【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】

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1：2007/09/04(火) 13:54:33 ID:QuHOAhVr [1/2]
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるらしいです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！

※やりすぎると脚がぶっとくなるので注意！

2：2007/09/04(火) 14:34:44 ID:S5/hDGnS
以下、必死になってやり方を聞きだす豚共↓

3：2007/09/04(火) 14:37:20 ID:w2sjKZzr
カープの応援にいけば楽しくスクワットできる

4：2007/09/04(火) 15:02:41 ID:OiCiPqos
スロースクワット　曲げるの10秒　伸ばすの2秒
伸ばしきらないで
膝をつま先から前に出さない
背筋伸ばす
視線は斜め上


5：2007/09/04(火) 21:39:00 ID:PVHBRwjG
何回するのがいいんだろう？
元体育会なので、慣れたら１００回は軽そうだけど、うーん。


6：2007/09/04(火) 22:00:39 ID:QuHOAhVr
>>5
ウェイト無しで、1セットを30回以内に抑えると
脚が太くならないそうです。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/118-120
118 無記無記名 2007/09/03(月) 17:17:45 ID:m/dWpn96
自重のみのスクワットでも太くなるんですか？

120 無記無記名 sage 2007/09/03(月) 18:22:07 ID:ABIpwkcL
>>118
30回以上やればなる

7：2007/09/04(火) 23:27:21 ID:NUctLjJD
私も今日からはじめた。
太股をｷｭｯと締めたい。


8：2007/09/05(水) 19:29:58 ID:e97EBwJ0
奇遇だなー。
私も一昨日から始めたよ。
ふくらはぎ～お尻にかけて筋肉痛……
手応えがあると思えば楽しめそう。

9：2007/09/05(水) 21:58:48 ID:FXaHPJHa
ほんとに足、太くならないの？

10：2007/09/05(水) 23:13:17 ID:7pgRG3Pd
>>9
あなたが運動経験のないガリ子さんなら筋肉が発達することで太くなる。
ぽっちゃりさんなら筋肉が太くなる分よりも脂肪が減る効果の方が大きい。

初めのうちは筋肉がパンプアップすることで太くなるかもしれないけど。
あなたが女性で自重スクワットだけならムキムキにはならないよ。

11：2007/09/05(水) 23:20:51 ID:FXaHPJHa
>>10
そうなんですか。
体重はそんなに重くないんですけど、筋肉が全然無くて（短距離も長距離も苦手です・・・
おしりから太ももにかけてはかなりふにゃふにゃで、巨尻らしいです。
スクワットすると足が太くなるって思ってたので避けてたんですけど、
やっぱり筋肉つけないとダメですよね。ちょっとすくわっとはじめてみます。

12：2007/09/05(水) 23:33:40 ID:7pgRG3Pd
>>11
がんばれ。
健康あっての美容だよ。

13：2007/09/05(水) 23:48:33 ID:ABrOLDjU
スクワットしはじめた時に感じた事はももの筋肉の小ささ。
残り全部脂肪かよとがっくりきた。
まあ、運動してなければスクワットやって太もも太くなる事、ないよ。多分。




14：2007/09/06(木) 06:46:54 ID:p0KkhwdJ
ビリーのスクワットの部分切り抜いて1時間ループ

15：2007/09/06(木) 18:28:43 ID:UidmbOGV
>>7だけど
２日たった今でもすごい筋肉痛…
筋肉痛収まってから再開した方いいかなぁ？

16：2007/09/06(木) 20:11:22 ID:M/q68oBU
>>15
うん、治まってから再開した方がいいよ。

自分もそうだったけど、運動したことない人は
運動できる身体になるまでが大変だよね。

17：2007/09/06(木) 21:31:24 ID:UidmbOGV
>>16
レスありがとう！
ほんとだよね。
今まで全然運動してなかったから、やり始めってｷﾂｲ;

でも友人が言っていだけど、
今まで全然運動してなくて未開発な分、効果があらわれるのは早いよって。

筋肉痛治ってからスクワット再開します！

18：2007/09/07(金) 20:44:47 ID:tm7FMFLu
>>17
筋肉痛が治るまではウォーキングでもいいから
身体を動かす習慣をつけた方がいいですよ。

私(♂)もはじめのうちは筋肉痛がキツかったけど、今では
スクワット30回×3セットができるようになりました。
おかげで体重68kg体脂肪率26%だったのが、半年で体重63kg
体脂肪率19%です。
もっとも私の場合はスクワットだけじゃなくダンベルでの
筋トレもしてますけど。

19：2007/09/09(日) 18:54:53 ID:CDUbYBFR
このスレは伸びてないですね。
やっぱりスクワットはダイエットっていうよりは筋トレって
思われてるのかな。

私は1kgのダンベル持って15回×3セットしてます。
今月から始めたので効果は未知数w

20：2007/09/09(日) 19:46:41 ID:mkYGEo0m
太くなりました 女です

21：2007/09/09(日) 21:03:12 ID:GHfmQZ50
>>20
スクワットのあとマッサージしてる？

22：2007/09/09(日) 21:27:46 ID:Mr08bg9N
歯磨き中にスクワット。
少ししまってきた気がする

23：2007/09/10(月) 01:13:41 ID:8vg4NkPO
おまいらちゃんとしたスクワットやってるか？
↓に何種類かスクワットがのってる。スクワットは下手にやると膝の上くらいしか効かないよ。
ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060802A/

24：2007/09/10(月) 01:45:36 ID:7qOf2oCP
踏み台昇降と同違うんだろう。

25：2007/09/10(月) 02:44:28 ID:pbohzTL7
スクワットて腹筋みたく毎日やっても大丈夫なんですか？

26：2007/09/10(月) 02:55:35 ID:gwpp3hEX
昨日からスクワット始めました。
膝がつま先よりも前に出ないようにしているのですが、そうすると
重心がかかとにいってしまいます。これでいいのでしょうか？

皆さんは、重心はどのへんにあるのでしょうか。

27：2007/09/10(月) 06:30:23 ID:yaivXV0U
マッサージさぼってただから太くなるの？ ゆっくりやればいいのかな？

28：2007/09/13(木) 08:59:25 ID:wfsnFQiG
http://www.infocart.jp/af.php?af=monkeytime&item=20162&url=body-diet.net%2Fdi-et.html

29：2007/09/13(木) 09:30:25 ID:q3o9JLsM
お風呂の合間にやってる。
回数は５０～６０回。
スクワットやってるときには顔の体操も一緒にやってる

30：2007/09/13(木) 10:49:44 ID:P6RQGG0R
トレして入浴は体に悪いらしいぞ


31：2007/09/13(木) 10:50:18 ID:P6RQGG0R
まぁ、実際は、あまり入浴まで待てないから、ぬるめのに入るけど

32：2007/09/13(木) 10:51:55 ID:qRJPWmSn
スクワットやってたら、お尻が小さくなった。

33：2007/09/15(土) 20:31:21 ID:qwvPZdce
↑ケツの小さいヤツめ

34：2007/09/16(日) 21:45:46 ID:US8XJHx/



35：2007/09/23(日) 17:53:13 ID:7xONh8UD



36：2007/09/23(日) 21:53:42 ID:vBKw2RtX
スクワット30回だと全然疲れないけど、ランジ片足20回づつだと汗だくになる。
使ってる筋肉が違うのかな？

37：2007/09/23(日) 22:39:31 ID:oJem4luW
スクワットは深さによって変わるが主にもも
ランジは尻
両方やっとけ

38：2007/09/23(日) 23:05:45 ID:9ALbI6Hk
ＴＶでおばあちゃんが出ていたけど脚がすごくきれいでしっかりしていた。
衰えは足腰からっていうけどあれ見て本当だなと強く実感したよ。
でもあのおばあちゃんは何を健康法にしているのかはわかんない。
スクワット、良さはわかるけど短調すぎて三日坊主になりがち。

39：2007/09/23(日) 23:23:54 ID:oJem4luW
バーベルしょえば単調にはならん
気を抜けば腰あぼんだからな
一度フルで吐きそうになるまでやってみるのもいい

40：2007/09/24(月) 01:05:41 ID:I9bD1MK+
痩せても痩せても、下半身デヴの人こそ、スクワットをした方がいいよね。
痩せてる上半身とバランスが取れた下半身になれるよ。

41：2007/09/24(月) 04:41:44 ID:wSsM0aZ8
本当にスタイルのいい女性は、食事や栄養ももちろん大事だけど、
筋肉をちゃんとつけるかどうかにもよると思う。
モデルとかならわからないけど、グラビアアイドルなんかは
結構スクワットやってる子が多いんじゃね？

42：2007/09/24(月) 04:50:39 ID:wSsM0aZ8
つーかここダイエット板なんだよな。
自重以上でやるとやっぱ下半身は太くなると思うぞ。
女性は>>39みたいなレスは参考にしない方がいいですぜ。

43：2007/09/25(火) 10:30:02 ID:rZNwn+6l
ここのところの有酸素運動で5キロの体重減に成功しました
これ以上大幅な体重減は不要だと思ってます（１７１センチ６４キロ）
次に足腰に筋肉つけたいんだけどスクワットってどうですか？
どのような負荷が効率的ですか？
安全に効率よくやりたいんです

いまは安物のステップマシンを１５分ずつ週4回くらいやっています
特に左側の大臀筋だけが常時筋肉痛なのが気になってます


44：2007/09/25(火) 12:40:19 ID:FsNmZnjw
>>43
スクワットお勧めです。フォームさえ間違わなきゃ安全ですし
下半身がしっかりすると歩いたり走ったりするのも楽になりますヨ。

↓写真付きでわかりやすかったサイト
ttp://www.mft.jp/basic_squatlesson.htm

このほかにランジも下半身強化にいいよ。
スクワットと似てるけど、違う筋肉が鍛えられて引き締まります。

15分を週4回程度で常時筋肉痛は変ですね。
筋痛めてるんじゃないかな？
体温まっててないのに急に力加えたりしたら痛めやすいよ。
まずは痛みが引くまで安静にしてくださいね。お大事に。

45：2007/09/25(火) 15:05:00 ID:pwR90EEd
>>43
身体にゆがみがあるんじゃない？
↓のスレも見てみるといいよ。

骨盤ダイエット　その２
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181052567/


46：2007/09/30(日) 12:17:23 ID:2bz74qMs
スクワット１セット50回を1～3セット毎日必ずやってるんだけどヒップアップとウエストに効いてきた！簡単に出来るからこれからも続けます☆

47：2007/09/30(日) 12:20:32 ID:9MuXmd51
スクワット５回くらいやったらふとももが死ぬ…筋肉衰えすぎorz

48：2007/09/30(日) 14:52:51 ID:tdOlyOb3
デスクワークだから、トイレに立った度に
足のむくみとりも兼ねて20～30回程度やってる。
日に5,6回立つから1日に100回以上はやってる計算になるね。
半年くらいやってるけど、ふとモモ・ふくらはぎともに
それぞれ2～5センチくらいは減ったぽい。
元が太いから、@5～10センチくらい減らしたいんだけど。
昔パツパツだったズボンがゆるくてすとんとおちるのが、なんかしあわせｗ

49：2007/10/01(月) 18:24:57 ID:cdYEOXdC
石井直方のスロトレ(体脂肪が落ちるトレーニング)を見ながらノーマルスクワット
3日ぐらいやってみましたが、どうも大臀筋に効いているのかわかりません。
大臀筋は、筋肉痛になりにくい筋肉なのでしょうか？
それともやり方が間違っているのでしょうか？

50：2007/10/02(火) 00:13:24 ID:9oXW4BoP
元々筋肉があって楽々５０回くらい出来るようだと、自重程度じゃ筋肉痛にならないかも。

51：2007/10/02(火) 00:15:06 ID:9oXW4BoP
>>47
続けていれば絶対に出来るようになるから、続ける事が大事！がんばれ！

52：2007/10/02(火) 00:19:00 ID:9oXW4BoP
>>49
股を大きく開いて、深くしゃがむと、大臀筋に効いてるのがわかりやすいかも。
ただ、股を開くやり方は、大臀筋には効くけど、逆に太ももに効くのが弱くなるから
普通（股を肩幅に広げる）のもやった方がいいと思う。

53：2007/10/02(火) 11:33:34 ID:DbvzQFFZ
>>52
ありがとうございます。やってみます。

54：2007/10/10(水) 12:41:22 ID:2o5lNpNN
スクワット本当にお尻あがるしウエスト細くなるのにやってる人すくないのかな～

55：2007/10/10(水) 12:58:23 ID:m4enzGj3
>>54
|дﾟ)ﾉｼ
スクワットやってるよー！
どこから太股でお尻なのか分からなかったのが
きゅっと上がって区別がつくようになったｗ

56：2007/10/10(水) 13:02:17 ID:ak5u+R8O
>54
やってるよー。
2ヶ月で太もも6cm以上減ったヨー。
腹も尻も小さくなってパンツはとうとうボタン外さなくても脱げるように
なってしまった。ベルト必須。

57：2007/10/10(水) 17:12:27 ID:cUf53IGK
痩せた方一日に何回ずつ何セットやってたのか教えて頂きたいです！
私はやりすぎて太くなりたくないので、今一日に３０回を１～２セット
やってます。

58：2007/10/10(水) 17:31:50 ID:m4enzGj3
>>57
普通の足を肩幅に開気９０度まで腰を落とすスクワットｘ３０
サイドランジｘ左右１０回ずつ
レッグランジｘ左右それぞれ２０回
めいっぱい開脚してのスクワットｘ１０～２０回

だいたいこれくらいやってます。
普通のスクワットだけだと、前腿集中なので他も混ぜてます。
やり方はぐぐったらスグ見つかるよ。

59：2007/10/10(水) 21:50:16 ID:W06Zcp/E
>>58
そんなにやったら春麗みたいな脚になっちまうよ・・・。

60：2007/10/10(水) 22:01:14 ID:m4enzGj3
>>59
ならない。というかなってない。
ああいう太い筋肉ってバーベルか何か背負わないと無理じゃないの？
ランジもやったら内側引き締まって細くなったよ。

61：2007/10/10(水) 22:26:53 ID:W06Zcp/E
>>60
でも、このスレの上の方で、自重で30回以上やったら脚が太くなるってあったよ。

62：2007/10/10(水) 23:03:45 ID:m4enzGj3
>>61
２ヶ月やってるけど平気なんですが。個人差かな。
気になるんだったら回数やらなきゃいい。

あと、ランジと普通のスクワットじゃ力かけてる場所違うから。
ちょっとやってみたら分かると思うんだけど･･･３回ずつでも。

63：2007/10/10(水) 23:43:37 ID:ak5u+R8O
>57
56です
自分がやってたのは30を大幅にオーバーする200越えですが一応。

1：スクワット12回
2：スプリットスクワット片脚12回ずつ
3：スティフレッグドデッドリフト12回
4：サイドスクワット12回
5：ワイドスタンススクワット左右12回ずつ
これを3セット、週に2回、水曜と土曜にやってます。
そして筋トレ後はマッサージして有酸素運動20分～。

最初は何も無しで1・4・5だけ。フォーム守るだけで目一杯でしたが、
（上から見たとき膝がつま先より前にいったらダメ、とか）徐々に
筋肉がつくにつれてメニューを増やし、気づけば1～3は2kgのダンベルを
両手に持ち、4と5は4kgのダンベルを首の後ろに背負ってる有様ｗ
もともと運動は大嫌いなんですが、思った以上に細く（54→48cm弱に）
なったため、うっかり嵌りましたｗ

64：2007/10/11(木) 00:30:27 ID:jntsN2i9
ありがとうございます！！やっぱり痩せた方は結構回数こなしてますねー。。
私はまだまだ足りないのかも・・・・。

65：2007/10/11(木) 00:31:28 ID:WJtWaDxk
ヤッター！！こんなにスクワットやってる人いたんだね♪スクワット皆で盛り上げて行きたいな♪
ってか…皆さん凄い種類のスクワット知ってるのねん！スゲー(≧∇≦)私は普通に足幅広めスクワット50回を気が向いた時３回くらいだよ。痩せたのは１ヶ月弱で1キロだけど体型が違うよ！締まった。
色んなのやったら効果出そう！

66：2007/10/11(木) 22:10:21 ID:DNN+PcdJ
あまり付加をかけない浅いスクワット（女優の森光子さんがやってるくらい）をテンポあっぷさせて１時間ぶっ通しでやったんだけど、
どれくらいカロリー消費してるかなあ。体格にもよるだろうけど。ちなみに体重５０キロです。

67：2007/10/11(木) 22:21:49 ID:PTxrs8G+
それなら、踏み台昇降をやった方がいいと思うよ。
いくら浅くしか屈まないといっても、スクワット長時間は膝悪くする。

68：2007/10/12(金) 00:00:51 ID:HEkcoZJ8
女の子ならヒップスクワットをやりなさい
太腿四頭筋よりハムストリングとお尻を鍛えヒップアップするから

最近のプロレスラーはヒンズースクワットから移行している

69：2007/10/12(金) 01:11:30 ID:Qeow071R
68さん、ヒップスクワットのやり方がわからないんですがどうやるんでしょうか？良かったら教えて下さい。

70：2007/10/12(金) 21:08:46 ID:nPCM904q
>>69
足は肩幅ぐらい、
椅子に腰掛けるような感じで尻を後ろに突き出す
胸を張りつつ、頭を前方に傾ける形でバランスを取る。
膝を前に突き出さないようにする。（つま先より前に突き出さない）
こんな感じだ


71：2007/10/12(金) 21:31:42 ID:+iVoHs8e
>>70
私がやってるのそれだった。

72：2007/10/12(金) 22:07:22 ID:Qeow071R
70さん 私がやってるのもそれでした♪

73：2007/10/12(金) 23:28:25 ID:CeBn4JWx
ヒップスクワットは、腕の反動を使い上体を前傾したままで行います。
４５度のお辞儀をしたままで膝の屈伸を行う感じ。

従来のプロレス流ヒンズースクワット
http://www.youtube.com/watch?v=oE-jKhD9BRY

ヒップスクワットは、この動画の１番目と２番目を足して２で割ったような動作です。
ヒップスクワットは、カカト重心で立って膝を曲げるのは１番目の動作（３９秒）と同じですが、
膝を伸ばすのは２番目の動作（１分１２秒以降）のように上体を前傾したまま腕を振ります。
http://www.youtube.com/watch?v=v0ksUOFUErc

74：2007/10/12(金) 23:36:37 ID:CeBn4JWx
スタート位置は膝を曲げたところです。
確認のためにゆっくりと上体を前傾したままで膝を伸ばして太腿四頭筋をつかんでみましょう。
森光子のスクワットと違って、全く硬くなっていないのが分かると思います。
脚が太くならない秘密はココにあります。

75：2007/10/13(土) 00:11:40 ID:P8hSK2lS
>70
56です。私がやってるスクワットも1・2・5が同じ（＝つま先より前に膝が
でないようお尻を突き出す）タイプでした。ただ、ダンベルを背負うと
頭を前に出せないのでバランス取るのが大変です。

76：2007/10/13(土) 01:37:29 ID:98dmaS9S
おまえら73,74をスルーすんなよ可哀相じゃネーか

77：2007/10/13(土) 02:49:57 ID:Vuu7xWU5
みんなすごいなぁ・・・
今日からはじめようと30回やったけど
30回で息があがってぜーぜー言ってますｗ

78：2007/10/16(火) 22:06:52 ID:AQJFDcqE
スクワットは辛くないけど、ランジの方が疲れる。ランジも続けれいればスクワットみたいに
出来るようになるんだろうか。

79：2007/10/16(火) 22:11:15 ID:6qYeliCk
ランジは最初、バランスがとりづらいよね。それで余計に疲れるの。
力がつけばスクワットと同じで普通に出来るようになるよ！

80：2007/10/16(火) 22:51:27 ID:AQJFDcqE
なるほど！ありがとう！続けて頑張りますっ！

81：2007/10/17(水) 19:48:30 ID:uLDoxabE
今、踏み台昇降を１日50分してるんだけど、スクワットするなら昇降前、昇降後どちらがいいんでしょうか？

82：2007/10/17(水) 20:17:32 ID:YeSJ1gAO
>>81
個人的には昇降後の方が良いと思う。

83：2007/10/17(水) 20:42:54 ID:kO5D6Yrg
一般的には筋トレ→有酸素運動が良いとされてるね
だからスクワット→踏み台昇降がいいんじゃない

84：2007/10/17(水) 22:06:11 ID:uLDoxabE
うっ…真っ二つの意見が…
自分でもちょっと調べてみたら、有酸素10分→筋トレ→有酸素30分以上とかいうのもあった。
筋トレしたことないから、よく分かんないや。
とりあえず、まだ標準体重にも遠い体重なんで、もう少し体重減ってから考えます。

85：2007/10/17(水) 22:06:26 ID:YCupvT4j
足を開いて腰を深く落とすスクワットって何かにつかまりながらやっても効果はあるのでしょうか？
どうしてもヨタついちゃって深く落とせない。

86：2007/10/17(水) 22:29:56 ID:qvVXgbVP
>>85
いきなり深くしないで、最初は浅くから。
出来るとこまでで、毎日だんだん深くしていくといいよ。
太腿に力がつくと、ちゃんと支えられるようになるから。
ヨタつくのは、支える筋力すらない状態なんだよ。

87：2007/10/17(水) 22:33:39 ID:V23PaXTY
スクワット含め筋トレ初めて早三ヶ月。
まわりから脚長くない？って言われるようになった。
どうも、ヒップアップしたのと、太腿との境目がハッキリしてきたから
目の錯覚で脚が長いように見えるらしい。

錯覚だろうがなんだろうが、長く見えるだけでもラッキー！

88：2007/10/17(水) 22:36:08 ID:jfhvwdF1
>>87
一日のトレーニングメニューはどんな感じ？

89：2007/10/17(水) 22:41:54 ID:zwYER3LV
>>84
その最初の有酸素10分は、筋トレのためのウォーミングアップだと思われ。
筋トレを(短時間でも)しっかりやるなら、体があったまってからの方がいいみたい。
今日、スポクラで筋力テスト受けるとき、10分ぐらいウォーミングアップしてくださいと
いわれ、エアロバイクこいだ。

自分の体験では、筋トレを組み合わせると、減量効率良いみたい。
自分現在152cm48kg、筋トレ組み合わせる前は50kgからぴくりとも動かなかったけど
筋トレ(スロトレ含む)始めたら、1ヶ月で2kg減ってきた。

90：2007/10/17(水) 22:48:56 ID:YCupvT4j
>>86さん
ありがとう！徐々にですね。
頑張ってみます。

91：2007/10/17(水) 22:54:47 ID:V23PaXTY
>>88
はじめの１ヶ月は自重でエクササイズした。
正しい動作を覚える月間ってかんじ。
　ふつうのスクワット　１０回ｘ３セット　（１・２でしゃがむ→３・４・５で戻る）
　カーフレイズ　１０回ｘ３セット　（１・２で体持ち上げる→３・４・５で戻る）
　※セットの間は１分おやすみ
これを２日おきに実行。筋肉痛消えてなかったらもう１日おやすみ。
１０回出来ないときは、とりあえずやれた分だけやる。ムリしない。
３セット目が１回しか出来なくても、とりあえずやるだけやる。
やったあとはストレッチ。

２ヶ月目からはフランフランで売ってるダンベルボール１個ずつ
手に持って上のメニューをこなす。

３ヶ月目の今は、同じくダンベルボールを１個ずつ手に持って
　ふつうのスクワット　１５回ｘ３セット
　カーフレイズ　１５回ｘ３セット
これを２日おきに実行。ほかのルールもおなじ。

結構地味なんでモチベーションの維持が大変・・・。

92：2007/10/17(水) 22:59:50 ID:V23PaXTY
ちなみに胸部と腹部もおなじかんじで、２種のメニュー組んでる。
書くと長くなるしメニューは割愛するけど。

胸部→腹部→脚部→・・・とローテしてるんで、自然と２日おきになる。

初めのころはウエスト細くしてやる！と思って腹部だけ取り組んでたら
ウエストだけがギュウっとくびれて変な体型になったんで、今は全身やってる。

93：2007/10/18(木) 16:58:53 ID:HpK2SiwX
足(股関節)を広げるだけひろげて、膝を曲げるスクワットは膝の間接が太くなりますか？

94：2007/10/18(木) 23:34:39 ID:vIw6rBtB
目いっぱい脚広げた状態でひざ曲げたら仰向けに倒れると思う。
ヒザ云々のまえに。

95：2007/10/19(金) 00:43:54 ID:Fy2+yyo/
15キロのバーベルを持ってスクワットを2日に１回100回程度半年程続けたことがある
灯油の持ち運びがすごく楽になったけど、
筋肉がめためた堅くなっただけで太くもならなかったけど、細くもならなかった

病床の生活してたら筋肉がなくなって超美脚になった

微妙・・・


96：2007/10/20(土) 13:16:31 ID:UN+hOQP6
関節って、鍛えれば太くなるもん？

97：2007/10/20(土) 13:17:12 ID:UN+hOQP6
>>95
女性？

98：2007/10/20(土) 23:12:56 ID:HlAPS+xx
スクワットやると基礎代謝上がるの？

99：2007/10/20(土) 23:26:07 ID:GNfsVaV0
>>98
スクワットぜんぜん出来ない人がやれば筋肉ついて上がる。
元からサクサク出来る人は変わらない。

100：2007/10/21(日) 00:10:20 ID:Z18B6tTR
>>99
わかった。ありがとう。

101：2007/11/04(日) 18:52:39 ID:HBm9L/VQ
お尻の位置をアップする男性向けロングガードル
http://news.ameba.jp/hl/2007/11/8287.html

102：2007/11/06(火) 19:42:17 ID:b5VDjbe+
すみません、質問です。
スクワットを行った時に使われる筋肉の部位についてなのですが、
私の場合太ももの前のみしか使われている感じがしません。
どなたか、太ももの裏側とおしりの筋肉を使うにはどうした方が良いのか、教えてください！おねがいします。

103：2007/11/06(火) 20:01:57 ID:Flziu9UH
>>102
ここ見てｶﾞﾝｶﾞﾚ

あなたは何処を鍛えたいの？
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

大腿四頭筋って書いてるとこにあるランジは
腿の前だけじゃなくてお尻の付け根にも効くよん。
バランスよく色々やるといいかもです！

爪先より膝を前に出さないでやるスクワットだと
お尻の方にも効くんだけど、
前のほうが筋肉大きいからそう感じるのかも。

104：2007/11/06(火) 20:26:01 ID:b5VDjbe+
>>103
大腿二頭筋と内転筋群と大腎筋を鍛えたかったのです(´･ω･｀)
私がやっていたのは、かなり脚を開いてのスクワットでした。
教えてくれてありがとうございます(｀･ω･´)このページ参考にがんばります！

105：2007/11/08(木) 14:42:35 ID:P6ILROif
>>103
わかりやすいｻｲﾄありがとうございます｡
この2年で4ｷﾛ太り､太股が+3センチ太くなりましたorz
上半身には肉が付かず､下半身に集中するお肉･･･
どうしたもんだか｡

とにかくがんばります！


106：2007/11/08(木) 15:02:27 ID:fKbRaU+p
クロの下半身編かなりいいかも。
泣きそうなほどきついけど、自己流でスクワットするより
回数もできるし、下半身に効く筋トレ色々あるしポイントもよく分かる。
運動したことなくてよく分からない人にお奨め！
ただし、初めてやった翌日は生まれたての子羊状態。
お尻が割れそうに痛いです。真っ直ぐ歩けませんｗ


>>105
脂肪って下半身につきやすいよ(´･ω･`)ﾈｰ

107：2007/11/08(木) 15:42:38 ID:QZLWC1le
>>106
クロって何ですか？

108：2007/11/08(木) 16:01:52 ID:fKbRaU+p
クロ＝クローディア・シファーのフィットネスＤＶＤ

109：2007/11/13(火) 21:51:59 ID:0qHo19m2
前に１日３０回のスクワットをして、ちょっとお休みしてたのを今日からやり直した。
とりあえず４０回やったんだけど、膝とアキレス腱の辺りがポキポキ鳴るｗｗ

110：2007/11/13(火) 22:18:43 ID:vlkYfUIg
>>108 どんなスクワットやるんですか? お尻が筋肉痛になるほどのやつって 教えて下さい!!


111：2007/11/13(火) 23:25:26 ID:D9JI3fSk
>>110
スクワットじゃなくてね、四つんばいになったり、
身体を横たえて足を上げ・曲げ伸ばしの動きが地獄でした。
いろんなパターンで延々と・・・お尻が･・お尻がぁぁっ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・

サイドヒップレイズ　バックキック　とか。名前分かるのはこの程度です。
試せるのあったらどうぞやってみてください。

112：2007/11/13(火) 23:59:20 ID:vlkYfUIg
ありがとうございます!! お尻小さくなりたいよ-
いろいろ頑張ってみます。

113：2007/11/14(水) 00:34:24 ID:6ABs6NQy
スクワットは腹筋とかと違って息がゼーゼーいうからどうも苦手・・。

114：2007/11/14(水) 10:43:21 ID:N5IDA5PL
>>113
そそｗ　ぜーぜーくるよねorz

はじめて片足スクワットをしてみた｡
といっても、つかまりながらだけど｡
それでも次の日､お尻の上から太股の後ろ側にかけて
筋肉痛orz
効いてるんですよね？

115：2007/11/14(水) 12:57:48 ID:O1UIeb9Y
ぜーぜー来ない自分はやり方が間違ってるのかどうか・・orz
みんな何回くらいやるの？

116：2007/11/14(水) 14:10:09 ID:I4u0sJiz
1000回

117：2007/11/14(水) 16:50:45 ID:ciJh2tDc
スクワット・ランジ合わせて100～200ぐらいやってる。

>>113 >>114
スクワットでぜーぜーなるって、どんな速度でやってるのかしら･･･
下げる、上げるの動きを２．５～３秒くらいかけてやってるけどなった事ないわ。
ちゃんと呼吸も整えてる？上げる時は息はいて、下げる時に吸うの。
ぐ～って下から持ち上げる感じで効かせるんだよ。

終わったら必ずストレッチしておくと筋肉痛もなりにくくなるよ。
スクワットでぎゅ～ｯと縮めた筋肉を優しく伸ばしてね。じんわりして気持ちいいはず。

>>144さん頑張ったんですね、筋肉痛お大事に。痛みが引くまで無理して続けなくても良いよ。
優しくマッサージして傷ついた筋肉が回復するの待ってあげてください。

118：2007/11/14(水) 20:05:04 ID:FGXSfOzT
スクワット ゆーっくりしたほうがいいの？

119：2007/11/14(水) 20:19:10 ID:BzUG6qVv
パラレル～フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
でもそれでいい。
しゃがみを少し浅くしたりつま先加重にすると何十回も出来るようになるけどダイエット的にはほとんど意味無いんじゃないかな？
>>110
尻に効かすにはフルスクワットだね。
>>118
色々な考え方があるけど同じ負荷ならゆっくり動作した方がいいですよ。

120：2007/11/14(水) 20:23:29 ID:ciJh2tDc
>>118
早くすると反動がついて肝心の筋肉に刺激が行かない、フォームが崩れやすくなる。
フォームは正確に守って、ゆっくり確実にやらないと効果薄いよ。

筋トレのサイトなんかでは５秒かけてとか書いてあるけど、きついです。。。

121：2007/11/14(水) 20:55:05 ID:BzUG6qVv
>>120
きついけどそれが刺激になって効果があるって事ですよ。
きついからって楽な方法でやったら本末転倒。
フルスクワットならゆっくり腰を下ろして太ももが床と平行よりちょい下まで下げる。
その時に膝が足よりなるべく前に出ないようにお尻を後方に引いて顎は下げずに頭を前に向けると。
つま先をちょいと上げるような意識でかかとに加重してゆっくり元のポジションに戻りつつ膝を伸ばす直前で
次の動作に移る。
これだと初めてなら１０回はまず出来ないですよ。
でもこんな感じで１０回やる方がいい加減に１００回やるよりずっと効果的。
筋トレは全て正しい方法でやらないと効果激減という世界です。

122：2007/11/14(水) 21:21:05 ID:Auds0OOz
>>115
かかとは地面に付いてる？
付いてなかったら付ける様に意識してみて。

123：2007/11/14(水) 21:34:51 ID:fnG3rIuF
２０回ほどやってみたが
俺の場合は尻とか大腿四頭筋前面じゃなくて
ハムストリングの方に効いた。
やり方が間違ってんのかな？


124：2007/11/15(木) 10:36:44 ID:84lJiPUZ
呼吸も整えず､いい加減にやってましたorz
みなさんのアドバイス通りやってみましたら
10回どころか・・・5回目くらいでﾌﾟﾙﾌﾟﾙきました・・・
これからも頑張ります!

125：2007/11/16(金) 10:40:04 ID:RLuxKAvK
ヒップアップスレ無かったのでここでお尋ねしますよ
階段の上り下りでヒップアップに効く方法ありましたら教えて下さい。

126：2007/11/17(土) 09:12:59 ID:i56nmNnf
昨日スクワットしたら軽く筋肉痛になってしまったのですが、
今日もスクワットを行っても大丈夫でしょうか？

127：2007/11/17(土) 11:07:50 ID:pwKQNN0i
太腿の筋肉は回復に72時間かかるらしいので、あまり酷い筋肉痛であれば今日は
スクワットをお休みにして別の部位（腹筋とか）を行う方が良いと思いますよ。

128：2007/11/17(土) 16:34:04 ID:i56nmNnf
>>127さん
ありがとうございます。
とても軽い筋肉痛なのですが、今日はスクワットはお休みして
上半身の筋トレに励みたいと思います。

129：2007/11/17(土) 18:33:20 ID:cYf7sGJE
>>125
尻って言うと普通はフルスクワットかランジだけどね。
階段云々って事なら腸腰筋を鍛えるように階段を一段抜きで上るといいよ。
腸腰筋が強くなると骨盤が立つようになって結果としてヒップアップするそうです。
黒人スプリンターなんてお尻がキュッとなってるでしょ。
彼らは生まれつき腸腰筋が強いそうです。
>>126
127さんが言うように休んだ方がいいよ。
というかスクワットは正しい方法でやれば相当負荷が強いから週一で充分だよ。

130：2007/11/18(日) 09:47:54 ID:5Z+MCHWq
腿の前側のみぱんぱんで内腿だるだるなんだけど
気にしないで続けて良いだろうか

131：2007/11/18(日) 10:04:36 ID:jE68Es21
腰痛持ちでも出来そうなスクワットはあるかのう…

132：2007/11/18(日) 10:11:31 ID:QdR7T4Ah
ボールスクワットなんかどうでしょう？

133：2007/11/18(日) 10:15:31 ID:UldcgUXe
>>130
最初は前の方がきつく感じると思います。筋力がついたら
裏側にも集中できてくるかも。不安でしたら、鏡でフォームチェックを！
筋肉自体はたいして太くならないけど、慣れるまでは疲労でパンパンに腫れて
太くなるから、終わったらストレッチとマッサージしてネ。

134：2007/11/18(日) 11:14:06 ID:Y4tvNAIM
>>129
ありがとうございます！
昨日２回やってみたら足の裏側全体が怠くなりました！
結構キツいですね。他のスクワットも合わせて頑張ってみます。

135：2007/11/18(日) 12:22:09 ID:aVGanc93
>>130
>腿の前側のみぱんぱんで内腿だるだるなんだけど
スタンスを少し広めにしてしゃがみを太股と床が平行になるくらいまで深めにするといいですよ。
ゆっくりしゃがんで平行になったところで一瞬止まってまたゆっくり立ち上がる感じ。
かかと加重を意識して顎を上げて前方斜め上を見る感じで背中を丸めない。
筋トレ全般に言える事だけど特にスクワットはしゃがむ深さやかかと加重の意識で効果が全然変っちゃいます。
正しいフォームでややスロー気味であれば１０回出来ればもう充分。
逆に何十回も出来るようなら何か特定の目的の為って事じゃないのならダイエット的には効果が極端に少ないと思うよ。

136：2007/11/18(日) 20:23:52 ID:5Z+MCHWq
>>133,135
丁寧なレスどうもありがとう。
締まるどころか肉盛り上がって競輪選手化してきてうんざりしてた。
回数は少なくても良いみたいだからフォームとか速度工夫してみます。


137：2007/11/18(日) 22:19:11 ID:MRlkIJGo
>>103のサイト、PCからも携帯からも見れなかったorz

どなたか太ももを全体的に落とすにはどうしたら良いか教えてください…

毎日足より前に膝が出ないようにスクワット１分やってます。

138：2007/11/18(日) 22:27:14 ID:htOpoGbD
>>137
自分auだけど、ヤフーで検索したらPCサイト見れたよ。
画像が動いて分かりやすかった。

139：2007/11/18(日) 22:32:11 ID:QlLzqWxd
特定の場所の筋肉を落とすことはできねーっていってるだろうがボケ！

140：2007/11/18(日) 22:32:41 ID:QlLzqWxd
筋肉じゃなくて脂肪だ間違えちゃったぞナス！

141：2007/11/18(日) 22:53:13 ID:MRlkIJGo
>>138
検索したら見れました！ありがとうございました。

142：2007/11/20(火) 06:09:35 ID:89ZdLubh
>>136
回数を少なくして速度をゆっくりにして負荷かけるとよけいに筋肉が盛り上がると思うが。
てか、スクワットで筋肉量を増やしても基礎代謝には微々たる変化しか見られないよと思うのは私だけ？

143：2007/11/20(火) 09:26:19 ID:TeI33fv1
基礎代謝が増えたからといって急激に痩せることはない

144：2007/11/20(火) 09:42:13 ID:0rWz20p2
>>142
そのわずかな差が、ﾀﾞｲｴｯﾄ中には大事なんじゃないの。
特に太腿の筋肉は太いから、他の小さな筋肉鍛えるより効果も大きい。
全身鍛えるに越したことはないけどね。

145：2007/11/21(水) 06:31:05 ID:WXPEtza7
相当頑張って基礎代謝を増やしてもたかだか20とか50kcal程度。基礎代謝で痩せようなんて言うのは幻想だからね。
って真実を書き込むと、うざいとか言われるのかな。

146：2007/11/21(水) 07:21:55 ID:DrKmRK8O
>>145
無駄だと思ってるならやらなきゃいいじゃない。
筋肉鍛えてないと痩せててもヒップ垂れる。太腿と尻の境目が無くなる。
筋肉鍛えず基礎代謝20とか50あげてヒップアップもできる方法あったら教えてください。
たかが20とか50kcalって馬鹿にしてるけど、その積み重ねが大事なんだよ。

147：2007/11/21(水) 07:23:55 ID:yXw64mKs
えぇー、それじゃあダイエットするのに筋トレは意味ないの？
今は食事制限＋ショコなんだけど、脚が痩せないので、そのうち筋トレも必要なのかなぁと思ってるんだけど…

148：2007/11/21(水) 07:30:31 ID:jbT23YR1
ボディラインを形作るのは筋肉
筋肉無くして美しい体は手に入らない

基礎代謝の向上はオマケの様なもんだが、
その一点を以て殆ど意味がないからと、トレーニングを疎かにするのは愚か者のすること

149：2007/11/21(水) 07:37:15 ID:/PB26Fic
鍛えると歩く登るとか動くのが楽になるし、生活習慣の改善が肝のダイエットには有効じゃないかと思う。
あとは、老後のためなｗ　うちの婆ちゃん、歩けなくなってから老け込みが加速したもの

150：2007/11/21(水) 07:40:01 ID:DrKmRK8O
>>147
まだまだ脂肪で太いなら、早めに筋トレもした方がわずかだけど効率よくなるよ。
何より、ヒップアップすると足が｢細く見える」ようになるんだ。
実際のサイズより、細く見える。さらにシェイプして理想の体型になれたら最高じゃない？

あと、筋トレすると成長ホルモンが出てお肌が綺麗になるよ。

151：2007/11/21(水) 07:54:42 ID:8cUNc/fL
スクワットすると太ももが太くなって、それはそれでイヤですよ。
俺は昔スクワットで脚鍛えまくってふとももが太くなり、いまでも少し
コンプになってるんだ。細身のジーンズがきまらないんだよ。

152：2007/11/21(水) 09:59:39 ID:GeovyHMq
遅筋繊維を鍛えて代謝アップっていう話もあるんだけど個人的には信じていない。
あくまでも筋肥大に伴う代謝アップがメインだと思う。
但し減量中なら筋肥大は殆ど期待出来ないから結局ダイエット中に筋トレして代謝を上げるって言う話は嘘だと思う。
正しくは筋トレしてなるべく筋量維持＝代謝維持しましょうって事。
筋量が維持されるという事はその分他の組織、具体的には脂肪が減る割合が増えるって事だから
結果としていわゆる「引き締まった」状態になると思います。

上の方で何度か書いたけどそのためにもぜひ筋肥大を起こすような正しい方法でやるのがいいよ。
「太くならないか？」という心配は要らない。
摂取カロリー＜消費カロリーで、しかも負荷を徐々に増やしていかない限り筋肥大は絶対起きないから。

153：2007/11/21(水) 12:39:41 ID:yXw64mKs
>>150
レスありがと！
まだ標準体重にも５kgあるので脂肪たっぷりです。
肌にも良いなんて…やる気100%ｱｯﾌﾟ
ε=ε=ε=┌( ^ω^)┘

154：2007/11/21(水) 13:04:51 ID:+n/orGcj
>147
ダイエット中は放っておくと脂肪だけでなく筋肉も落ちます。つまり
基礎代謝が下がるということです。基礎代謝が下がれば同じ食事量でも
体重がだんだん減りにくくなり、更に食事を減らすか、運動を増やすか
しないと体重が落ちなくなるということです。
そこで有酸素運動以外に筋トレを追加してやると、その分筋肉が落ちにくく、
基礎代謝も下がりにくくなります。これは同じ食事を続けていても順調に
減っていきやすいということです。
ということで、筋トレの追加をお勧めします。

そしてもうひとつ。脚にスクワットは凄く効きますよ。
私は56(＝63)ですが、63の書きこみから6週間。今朝は太腿46cmでした。
最近はスプリットスクワットをフロントランジにしたり、サイドスクワットを
サイドランジにしたりしていますけれども。ご参考までに。

155：2007/11/21(水) 13:08:22 ID:gLiMA9FZ
>>152
理屈はいいからやってみれ
俺なんかは3年前からアミノ酸飲んで
15キロの負荷（段々増やした）かけてヒンズースクワットしているよ
おかげで10キロ痩せて175-60だよ
カロリーの摂取量なんて飲み会等で食べ過ぎたり食欲がなかったり色々あるから
完全にコントロールすることは無理だよ
ただ、スクワットしていればそこで筋量を増やしたり維持したりが出来るようになる
要は継続だとおもう

156：2007/11/21(水) 13:51:08 ID:uViJxSKP
>>155
ん？そのレスはオレ宛かい？

157：2007/11/21(水) 14:08:18 ID:OmHyfiJa
爪先立ちも加えることでさらに美脚効果アップだお(＾ω＾)

158：2007/11/21(水) 14:36:43 ID:UJSWX6j4
脂肪減筋量増スレから移動してきてのか？

159：2007/11/21(水) 15:06:27 ID:DrKmRK8O
>>158
そんなスレあるんだ。でもそれって普通のダイエトじゃないの？？？
筋肉落としたらダイエットの意味がないような･･･タレ尻には戻りたくないし；

ヒップアップに私がやってるメニュー↓↓

爪先立ち。
手は腰か、何かに軽くつかまる。かかとをゆっくりあげてゆっくりおろす。
これを10回やってから、早く10回上げ下ろしで1セット。1日2～3セットやる。

お尻上げ。
仰向けに寝転んで膝を立てて｢お尻をきゅっと締める」ようにして
お知りを浮かせる（骨盤をきゅっと傾けて床との間に隙間を作る）
ゆっくりと早くをそれぞれ10回やって1セット。

お尻上げ別バージョン。
仰向けに寝転んで椅子の上に足を乗せる
お尻の筋肉使ってお尻を持ち上げる。（足よりお尻に意識集中！）

バックキックは四つんばいになって、膝を曲げたままゆっくり後ろに方足を上げる
上げた足をゆっくり伸ばして、曲げて、元の位置にゆっくり戻す。
左右交互に合わせて30回～

これ＋スクワット、ランジ、サイドランジ等もやってます。だいたいテレビ見ながらやってるよ。

160：2007/11/21(水) 15:37:06 ID:uViJxSKP
スクワットはフォームが難しいからねえ。
お尻に効かないって人はフォームを見直すといいと思うよ。
ちなみに今「スクワット」でググってみたんだけど最初のページはここ以外全て間違い、もしくは効果が無いやり方だったw
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm
ここに書いてある方法でパラレルかフルスクワットをスローでやれば下半身のトレーニングとしては充分だと思うなあ。
週１～２回、一回１０分で終わるしね。

161：2007/11/21(水) 18:24:25 ID:sBq3jGyK
>>154
大変励みになります!
あなたが神にみえてきます!
私は現在太もも左54･右55ありますorz
継続は力なり!

162：2007/11/21(水) 21:47:20 ID:nvqFw2TY
育毛発毛・ダイエット情報
http://detokkusu.konjiki.jp/


163：2007/11/22(木) 00:51:24 ID:Im2zzVaR
>>154神
>>147です。かなり参考になりました！スクワットもがんばる(｀･ω･´)
もう神は結果を出しておられるが、たまにここに君臨してアドバイス下さいませ！
そう言えば、爪先立ちを軽く壁に手をついて30回ほどやってみたんだけど、限界まで上げると左のふくらはぎがつりそうになるんだよね…

164：2007/11/22(木) 22:35:54 ID:VHF+d13u
>>145だけど、すまんね本当の事書いて。
>>146 頑張っても20とか50kcalっていうのは認めているんだよね。おにぎり一個が170とか200kcalだよ。基礎代謝あげたって
そんなことだけで痩せる訳ないじゃん。
ただ、>>148の言う様に筋肉なくして美しい体は手に入らないっていうのはそのとおり。基礎代謝は超おまけ。俺は筋トレを
おろそかにはしていないよ。スクワットも週に2回、500回/回やってるし、有酸素も毎月300km走っているし、夏からウェイトも
やっている。スクワットに限れば夏には1000回こなすのが目標。だけど基礎代謝で痩せる訳ではないって言うことを言いたか
っただけ。本当にうざいやつ。自覚しているｗ。この辺で消える。

165：2007/11/22(木) 23:29:52 ID:KdTnXlci
>>154
体重に変化はありましたか？

166：2007/11/23(金) 11:54:47 ID:h1Nyp5vC
>154です。
>161・163
神とか言われると本気で照れくさいので勘弁してくださいｗ
自分の経験談を書いただけなんですけど、参考になったのなら幸いです。

>165
体重に変化はありました。この６週間では3kgくらいかな。
ン年前に一度筋肉をつけようとして大失敗し、却って変な太り方をした
経験があったので、今回は必死で色々調べて実践してみただけです。

167：2007/11/23(金) 14:53:19 ID:0BHvNbOA
失礼ですが１５４さんは男性の方ですか？

168：2007/11/23(金) 16:15:33 ID:h1Nyp5vC
女です。
体脂肪率が30％をオーバーしたため、筋肉をつけて痩せよう！と思ったら
大失敗して太った、と言うのがン年前の話です。


169：2007/11/23(金) 18:10:26 ID:BCQR6fph
>>168
本当に参考になります。
くじけそうな時､168さんの56､63､154等の
レスを読んでがんばります！
さぁ、今から夜間の部スクワットやってきます！

170：2007/11/23(金) 21:22:41 ID:ko69hkp0
で、スクワットで基礎代謝は上がるんですか？
俺は太腿が63㌢あります。柔道知らないですが柔道家みたいな体型です。

171：2007/11/24(土) 12:34:38 ID:hwLenwu+
大雑把に言って代謝アップっていうのは筋量アップと同義だからダイエット中だと難しいよ。
筋量アップっていうのはどんなエクササイズをするかという事と栄養面、その他色々な事で決まってくる。
スクワットは非常に多くの筋肉を刺激するのでまあ筋量アップ＝代謝アップには適した運動だとは思うけど。
ちなみにスクワットに限らず筋トレでサイズを落とそうとするのは間違いというか効率が悪い。
筋トレは筋肉に刺激を与える行為で刺激を受けた筋肉は多少なりとも肥大、つまり太くなるから。
ただしその過程で脂肪が減ったり姿勢や身体の歪みが正されると結果としてサイズダウンは起こるけど。

172：2007/11/24(土) 18:34:37 ID:zPZtMvu+
>>168
筋トレして逆に太って大失敗したという過去は、つまり>>171の言うところが原因なのでしょうか？
今回成功したのは、その原因をどういう風に改めたのでしょうか？
失敗と成功の理由を是非教えて頂きたいですm(_)m

173：2007/11/25(日) 15:12:15 ID:wYDAVk6N
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174：2007/11/25(日) 20:27:02 ID:SnMO1nRk
>>172
>>171ですが補足しておくと「細くするために筋トレをする」という事がナンセンスだという事です。
極言すれば筋トレというのは筋肉を太くするための行為ですから。
但しカロリー収支がマイナスの局面では太くしたくても太くならない。
言い換えると細くなりづらいって事。
これが結果として代謝を落とさない事につながります。
ひたすら細くなりたい、華奢な体型になりたいって人なら食事制限だけで充分、少なくとも筋トレは不要です。

175：2007/11/25(日) 20:45:58 ID:4vIlshZZ
筋トレすると成長ホルモンが出て、体脂肪を分解してくれる。
だからダイエットでも筋トレした方がいいのです。
筋トレの後に有酸素運動するともっと効果的。

ひたすら細くなりたい人は脂肪落としまくった後に運動やめればいいだけ。
筋力あった方が脂肪を燃やすための運動もやりやすい。基礎代謝高い方が脂肪も燃えやすい。

食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
誰も運動でダイエットしないよ。

176：2007/11/25(日) 20:56:38 ID:SnMO1nRk
>>175
もちろん運動、特に筋トレもした方がいいですよ。
ただ有酸素と違って筋トレは目的を明確にしてそれに合った正しい方法でやらないと殆ど効果が出ないか
正直この板ではあまり積極的には勧めない。
>食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
綺麗には主観が入るから何とも言えないけどまあなれるでしょ。
hitomiだっけ？
彼女のスタイルはよく褒められるけどあの程度なら食事制限で絶対いける。
少なくとも筋トレは不要。
実際彼女もやってないでしょ。


177：2007/11/25(日) 21:30:08 ID:AWlQieQZ
あんたの言ってる事は非常識だよ。

178：2007/11/25(日) 22:04:04 ID:SnMO1nRk
>>177
もしかしてオレに言ってる？w

179：2007/11/25(日) 22:13:55 ID:JwVNf8aj
脂肪も筋肉も少ない、109系の服が似合う体型になりたいわたしは、
筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
筋トレやめてストレッチ系すればおｋ？

180：2007/11/25(日) 22:20:15 ID:SnMO1nRk
>>179
>筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
ダイエット中に筋肉増やすのは無理だよ。
でも筋肉が増えようが増えまいがやる事は同じ。
スクワット頑張るのだ。

181：2007/11/25(日) 22:53:28 ID:1dlMWR7n
遅くなってすいません、154です。
>172
そうですね、多分171さんの言うことと似ていると思います。
前回の失敗は「筋トレさえしていれば痩せられると勘違いしていたこと」でしたから。
ン年前も今回も、筋トレをして高タンパクな食事をしていることは同じなのですが、
前回は摂取カロリーが消費をわずかにオーバーしていたため、使えるダンベルの重さが
徐々に増えると同時に体重も増えてしまいました。

今回は逆で、食事制限（基礎代謝×1.2～1.4）と、有酸素運動（20分～）で減量を
図っていたところにスクワットを追加したところ、体脂肪の減りが早くなると同時に
除脂肪の減りが遅くなり（＝要は体脂肪率の下がるスピードが上がったと言うこと）
また以前書いたとおり、サイズダウンもおまけでついてきて驚いた、という感じです。

ということでスクワットのみで痩せた、と言う例にはなりません。
サイズも、他が減っているので脚だけ落ちた、と言うわけではありません。
（ただ、今までBWHが落ちても殆ど変わらなかった太腿が落ちた、と言う意味で
自分にとっては快挙でした。）

もし上記のような例をお探しだったら申し訳ないです。

182：2007/11/25(日) 23:41:36 ID:4vIlshZZ
hitomiはジム通いしてあのスタイルなんだよ･･･適当なこと言うんじゃない>>176

183：2007/11/26(月) 06:27:10 ID:E4AfW0C5
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184：2007/11/26(月) 09:56:31 ID:6HQ7Gl+T
hitomiは趣味がトレーニングって言っていたよね

食事の「制限」というか「カロリーの制限」が必要ってことでいいのかな？
栄養素をもらさずとりつつカロリーは抑える
ってなると上でも言っているくらいの基礎代謝×1.2より下げるのはかなり大変
そもそも下げすぎ（基礎代謝割る）もホメオ発動しちゃって意味がないらしいから
難しいし面倒だ～
けれどカロリーや栄養素計算って誤差結構出るけれどかなり参考になるね
バランス取れてると体調よい

185：2007/11/26(月) 18:39:56 ID:Xk/JFPtP
オレが>>152で書いた事を>>181さんが実証してくれてるw

hitomiがジム行ってるのは知ってるけど多分スタジオ、ピラティスとかヨガ関係でしょ。
少なくとも筋トレをやってる身体には見えない。
でもそれはどうでもよくてwhitomi風のスタイルなら別に筋トレやらなくても充分なれるよって話。
食事制限だけでもいけると思うけど、まあ水泳か何かをやっておけばより確実だね。

186：2007/11/26(月) 18:41:09 ID:8an/OKuO
whitomi風

187：2007/11/26(月) 18:55:35 ID:jgrL2DUV
>>185
女が筋トレしてるって分かるような見た目になるには自重スクワット程度じゃ無理ｗ
スクワットダイエットのスレで何の意図があってスクワット否定してるんだか分からない。

>>181さんは摂取カロリーが多くて失敗したんでしょ
そもそも、カロリーオーバーはダイエットじゃないし･･･

188：2007/11/26(月) 19:16:05 ID:Xk/JFPtP
>>187
おいおいスクワットというか筋トレ否定なんぞしてないぞw
>食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
ってあったから華奢な体型ならなれるでしょって話。
スクワットに限らずダイエットにおける筋トレの意味っていうのは「細くなる」ためじゃなくて
「細くなりすぎない」ためなんだよ。


189：2007/11/26(月) 21:08:56 ID:1hZ3pqW4
は？
痩せやすい体作る為ですが？

190：2007/11/26(月) 21:32:15 ID:gSRbUFYb
>>188
ここは基本的に女性用のスレなので、野郎は出て行ってくれ。
じゃあ、俺から先に出て行くからな。

191：2007/11/26(月) 23:39:23 ID:9dDvfh4T
やっぱりお風呂上りとかにやった方が効果的なんですかね？

192：2007/11/27(火) 08:40:32 ID:Gp50ojIo
やっぱりｗ
とかｗ

いつやるか悩むより今すぐ1セット
筋トレ的なのは有酸素運動前って言うけどまずはやらなきゃ効かない

193：2007/11/27(火) 09:01:24 ID:24czkcFj
スクワットはじめて､2週間程｡
なぜか膝が痛いですorz
膝がつま先より前に出ないようにしているのに｡
数年前､ステッパーを半年続けた結果､
右膝を故障し､しばらく正座ができなくなったのですが、
それが原因でしょうか?
はぁ・・・頑張りたいのに頑張れないorz

194：2007/11/27(火) 09:51:32 ID:OlyLcJwX
それはちゃんとした医者に行って看てもらえよ
ここでいい加減なアドバイスはできない

195：2007/11/27(火) 18:04:37 ID:G80uuTWj
スクワット10分で消費できるカロリーは124kcalらしいんだけど、ほんとかなぁ？
、ってことは32分間で396.8kcal ?

もうちょっと少ないような気がしなくもない・・・
どうなんでしょう？


196：2007/11/27(火) 18:34:49 ID:mYz6V4YU
>>189
>痩せやすい体作る為ですが？
その為には一旦太らないといけないぞw
>>191
関係ないです
>>193
整形外科を受診して下さい。
膝を曲げ過ぎる、反動付ける、特に立ち上がる時反動付けて結果として膝をロックする
なんて事があると膝の負担は激増です。
故障がちの人はとにかく動作をストリクトに。あるいはスローで。

197：2007/11/27(火) 18:38:33 ID:mYz6V4YU
>>195
スクワット自体の仕事率は高いだろうけど逆に持続して出来ないでしょ。
10分間続けて出来たらそれはもはや標準的な筋トレとしてのスクワットじゃ無いし。
>>190
>ここは基本的に女性用のスレなので、野郎は出て行ってくれ。
そうなのか？
スレ主の１がアドバイスとかしないのか？

198：2007/11/27(火) 19:05:22 ID:odaZC6E3
>>197
よかったら、君の年齢と身長と体重を教えてくれないか。

199：2007/11/27(火) 19:43:22 ID:mYz6V4YU
>>198
168cm-64kg前後だけど何故？w


200：2007/11/27(火) 19:51:40 ID:odaZC6E3
>>199
どうもありがとう。

201：2007/11/28(水) 07:15:59 ID:xq5D0JrK
>>199
　 　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　（　・∀・）＜小太りですね♪
　　　　　　　　　　（　つ旦）
　　　　　　　　　　と＿_）__）　　　　　

202：2007/11/28(水) 13:52:23 ID:hgw3mkZT
>>210
小太りと言うより自分の中ではむしろデブw
でも世間一般では普通かむしろ痩せて見られるぞ

203：2007/11/28(水) 14:06:39 ID:eyHtlWBY
スクワット初めて２週間くらい。
太ももの間の隙間が広がってきた！
これは嬉しい

204：2007/11/28(水) 14:09:28 ID:Bq2DiK/E
仮に男でも168の64は太いな
脂肪太りだろうが筋肉太りだろうが細いとはまず言われない

205：2007/11/28(水) 14:13:09 ID:N/AdeiQD
なんでこんなきもい小太り男とダイエットの議論をしなきゃいけないのかね。
主婦が多い（でしょ？）スレだからって、興奮してんのかね。心底気持ち悪い。

206：2007/11/28(水) 14:14:44 ID:U6TMl7lx
>>203
私は逆に､もものすき間が
ぴったりフィットしてきたorz
なぜだろう・・・

207：2007/11/28(水) 14:19:15 ID:3UsTS58e
>>203
疲労たまってる事ないかな？ダイエットしてる限り、筋肉がぶっとくなることはないから
食べすぎで太ったか、疲労で筋肉が張ってる･浮腫んでるんだと思いますよ。
マッサージとストレッチして少し休んでみたらどうかな？

208：2007/11/28(水) 14:20:48 ID:3UsTS58e
レス間違えた>>203×　>>206○

209：2007/11/28(水) 14:21:41 ID:hgw3mkZT
>>204
そんな事はないってばw
薄着の季節はそう言われないけど冬場なら細いパンツ穿いてれば普通に細いと言われるよ。
正直不本意だけどw
ちなみにウエストは７２ｃｍくらいだから。
>>205
主婦が多いとか知らんがなw
トレの話をするのが好きなだけだよ。
>>206
足が太くなったと心配になりそうなところだけど・・・まあダイエット中ならまずそれはない。
正しいフォームで筋トレをすると関節の柔軟性が高まります。
もしかしてO脚が是正されたとかはないですか？


210：2007/11/28(水) 14:25:44 ID:N/AdeiQD
>>209
トレが好きだったらトレーニング板のスクワットスレに行けばいいでしょう。
ここはダイエット板なんだから、平日の日中は主婦の意見交換の場になるのは当然。
あなた結婚してるの？

211：2007/11/28(水) 14:30:25 ID:hgw3mkZT
>>210
何そんなにピリピリしているんだ？w


212：2007/11/28(水) 14:33:05 ID:fguee2jL
＞主婦の意見交換
アホか、そんなんmixiでやってろ

213：2007/11/28(水) 14:37:45 ID:hgw3mkZT
>>206
あ、そうそう言い忘れたけどスクワット、特にスタンスを広めにとって深くしゃがむ
やり方だと内腿の内転筋に刺激が入るので結果としてO脚が改善するっていうのもあるよ。

214：2007/11/28(水) 15:13:51 ID:U6TMl7lx
206です｡
いろいろとアドバイスありがとうございます｡
とりあえず、今まで履いているズボンが
きつく感じることなく履けているので
形が変わってきたのかな?と良い方に考えてみますｗ
休み休み続けて3週間ですが､腿全体が
硬くなってきたように感じます｡

215：2007/11/28(水) 16:03:26 ID:xq5D0JrK
>>195
10分＝約124kcalってほんとですか？
ん～本当のようなちがうような・・・まぁ上半身の重さにもよるんでしょうけど(´-｀).｡ｏO(・・・・・・・・・)

216：2007/11/28(水) 18:01:42 ID:Ovsgs/oE
10分間休みなくちゃんと効かしたスクワットをやったら
それぐらいいきそうだけどな

でもそんなことできる人間おらんやろ

217：2007/11/28(水) 18:37:09 ID:xq5D0JrK
>>216
おる♪

218：2007/11/28(水) 19:35:57 ID:t7ZFjrIr
10分間連続してスクワットしたときの消費カロリーは
体重50キロで103キロカロリー、60キロで124キロカロリー、70キロで144キロカロリー。

ちなみに、ジョギングは50キロで59キロカロリーだからいかにスクワットの消費カロリー
が大きいかが良く分かる。

本に書いてあった。

219：2007/11/28(水) 20:30:28 ID:xq5D0JrK
>>218
実はその本読んだんです。が、なんとなく信憑性にかけるような・・・・
ほかの記述にも大げさというかねつ造っぽい内容が所々ある。

220：2007/11/28(水) 20:46:24 ID:fguee2jL
スクワットと一口に言っても色々あるからなぁ
反動上等腕振りクオーターと、フルボトムのストリクトとでは、強度に天と地ほどの差があるし

221：2007/11/28(水) 20:55:20 ID:w0k0lu4/
10分間出来れば、な

222：2007/11/28(水) 21:01:30 ID:Bq2DiK/E
もうめんどいから全力疾走10分やっとけよ

223：2007/11/29(木) 09:10:20 ID:MV77T0eB
10分てぇ･･･
膝割れそうorz

224：2007/11/29(木) 09:18:47 ID:Vi6p63G5
スクワットでは膝はなんとも無いでしょ。
３分ほどで太腿が死ぬｗ

225：2007/11/29(木) 14:50:34 ID:UvkBCGCh
いまフルスクワット11分間連続できた。
しかも直前に5分30秒を4セットやった。ただしウエイトとかは全然持たないで。自重だけで。

226：2007/11/29(木) 20:12:35 ID:V0ZkiNcP
何でスクワットを消費カロリーで語ろうとするかなあw

227：2007/11/30(金) 04:00:14 ID:QN0vR/OP
昨日初めてやってみました。
膝より爪先が出ないように、膝が90度くらいにになるまでゆっくり。
最初だからと思い、鏡でフォームを確認しながら5回だけ挑戦したんですよ。

案外ラクに感じて、もっと回数増やさないと意味ない？
・・と思ってたら、さっき起きてからものすごいケツがダルいんですけど！
たかが5回でこんなに効くもんなんですか？
激痛ではないので、今日も引き続きやってみます。

228：2007/11/30(金) 11:16:18 ID:mm3cFaL3
１０分スクワットやったときのカロリーって毎分何回かも関係あると思うんだけどなぁ。
ゆーーーーーっくりやってるから１０分やれても１００は減らないきがする。

229：2007/11/30(金) 11:24:22 ID:N1saTqMx
ゆっくり筋トレして乳酸が出る→成長ホルモンが出る
→体脂肪が分解される

ここで軽く有酸素運動したら効率がいいって本に書いてあったよ。

230：2007/11/30(金) 11:54:10 ID:tO1MRZVc
学生の頃から自転車によく乗り、一日30キロとか平気で漕いでいました。それもかなりのスピードで。
自転車をフルスピードで運転すると、漕いでは休み、漕いでは休みになるので、
短距離の筋肉しかつかないんですよね。そのせいか、脚がひどく太くなってしまいました。

このスレを見てスクワットを真剣にやってみたんですが、脚が太くなる一方です。
完全に短距離用の脚になってしまっていて、スクワットも筋肉を肥大させる方向にしか効かないみたいです。
私が脚を細くするためには、スクワットよりもウォーキングやランニングの方がいいでしょうか。

231：2007/11/30(金) 13:21:52 ID:LX2zImvM
一度筋トレについて勉強してきた方が良いよ

スクワットだから筋肥大ということはない

自重で何百回もこなしても肥大しないから

そんなにたくさんこなせる負荷では肥大しない

232：2007/11/30(金) 13:28:35 ID:ruPOAupi
上で筋トレは不要って言ってた奴じゃないの？
嘘じゃないなら脚の写真うｐ


233：2007/11/30(金) 13:37:10 ID:N1saTqMx
>>230
筋肉で太いなら、運動しなきゃいいじゃん。
１ヶ月も安静にしてれば細くなるよ、筋肉ならね。

234：2007/11/30(金) 13:56:28 ID:tO1MRZVc
>>233
わかりました。スクワットは控えて、ウォーキングを2週間ほどがんばってみます。
12月17日から次の仕事なので、それまでに脚を少し細く出来ればと思います。
とにかく脚のスタミナの無さが凄くて、一日5キロを2日歩いただけでひどい筋肉痛です。

235：2007/11/30(金) 14:23:08 ID:N1saTqMx
>>234
食事の見直しもした方がいいよ。スクワットで筋肉が太くなったってことは
カロリーオーバーしてたってことだから。運動した以上に食べてたら痩せないよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中に筋トレしても、カロリー不足なら筋肉が太くなることは殆ど無いんだって。
どんどん太くなるってことはやっぱおかしいよ。食いすぎ！

236：2007/11/30(金) 16:37:33 ID:gtAP56Zd
>>230
筋肉を太くするには太くなるような刺激を与える事。まずこれが最重要。
その上で摂取カロリー＞消費カロリーにする事。まあ大雑把に言って体重が増える局面じゃないと
筋肉も太くならないよ。
>>231さんが言うように多回数出来る運動は肥大の効果があまり期待出来ないし>>235さんが言うように
>運動した以上に食べてたら痩せないよ。
これも正しい。
というか足を細くしたいだけならスクワットは要らない。食事の管理が最重要であとは有酸素だね。ウォーキングは非常にいいです。


237：2007/12/01(土) 19:37:28 ID:LxbF85Dp
カロリー消費量はすごいみたいだけど続けられないなぁ

238：2007/12/01(土) 19:42:05 ID:Zmk5+JCr
腕を大ふりにしてしゃがむような形のスクワットは消費カロリー高いかな？

239：2007/12/01(土) 21:38:39 ID:iGWAGyov
>>237
87才にしてなお、毎日150回やっている森光子に負けるな！

240：2007/12/01(土) 21:39:30 ID:iGWAGyov
>>238
頭の後ろに手をやった方が、脊柱起立筋にも効く気がする。

241：2007/12/01(土) 21:49:22 ID:skNHujtI
森光子はジャニーズから精気を吸い取ってるから……

242：2007/12/01(土) 21:49:28 ID:Zmk5+JCr
>>240

ありがとう!!!次からはそうする!

243：2007/12/01(土) 23:17:11 ID:Zmk5+JCr
それにしても、これだけで100kcalいくなんて意外だ

244：2007/12/02(日) 03:34:57 ID:wREJ807k
ふだん5分30秒を6回やっているが（回数に直すとおよそ合計540回）、
何だか最近物足りなくなってきた。
心拍数が130前後しかいかない。もっと上げたい。
けどウエイト使うと足が太くなりすぎるかもしれないし、回数増やすと時間がかかりすぎる。
今でさえ始めてから終わるまで40分弱かかる。どうしたものか・・・
(週4日だけどね、3日休み。忙しくてできない。）


245：2007/12/02(日) 05:07:36 ID:dcZxoZJb
みんな、何しながらやってる？
テレビ見ながら？

246：2007/12/02(日) 06:20:12 ID:45s0sQRy
音楽聞きながらかな

247：2007/12/02(日) 07:48:34 ID:+2GXYBJa
真面目な話するとスクワットにしろ走るのにしろ負荷はかけすぎちゃだめだよ。
故意に筋肉を太くしても健康が増進するわけじゃないし、基礎代謝もあまり変わらない。
でも筋肉を動かすことは大事。

248：2007/12/02(日) 08:00:03 ID:RkpUo59+
初めまして。足をもう少し太くしたいのですがｽｸﾜｯﾄでなりますか？膝上&太股をあまり筋肉ﾑｷﾑｷじゃなく太くしたいんです。ただ太ると足が最後に太る体質みたいなんで

249：2007/12/02(日) 08:08:23 ID:45s0sQRy
ほんとだ
頭の後ろに手やった方が疲れる
大振りよりもバランスもとれるし
やるまでは腕大振りとそんなに差ないと思ってたのに
30回やっただけなのに体があたたかくなってた

脚が毎回ﾎﾟｷﾎﾟｷ鳴るのは普段刺激してない筋肉が刺激されてるからかな?

250：2007/12/02(日) 08:10:16 ID:wREJ807k
>>245
nds lite

251：2007/12/02(日) 08:12:27 ID:45s0sQRy
>>248

筋肉がつくだけでも脚は引き締まって見えるってL25にかいてあった。
筋肉ついてもそんなに太くはならないんじゃないかなぁ…。人によって細く見えることもあるみたいだし…。





L25愛読してる15歳………変かな(´・ω・｀)

252：2007/12/02(日) 09:52:58 ID:i3LO7J/x
>>245
湯舟の中に浸かりながら｡

>>251
変どうのこうのよりも…自分の子供が15歳で２ちゃんねるやってたらなんかショック。

253：2007/12/02(日) 09:59:48 ID:45s0sQRy
学生って別に珍しくないと思うけど(＾ω＾；)

254：2007/12/02(日) 10:13:29 ID:i3LO7J/x
そうなんだ。
私23歳なんだけど考え方が古いのかな。
15歳の今頃だったら大事な時期だろうにねらーなんかになっちゃって…って思っちゃって。
ごめんね。

255：2007/12/02(日) 10:16:41 ID:3DH6X7T8
>>248
今、運動してないなら、スクワットすると今より引き締まって細くなるよ。
筋トレで太くしたいなら、加圧トレーニングなんかどうでしょうね？

256：2007/12/02(日) 10:29:56 ID:45s0sQRy
ﾈﾗｰってほどじゃないんですけど

見るのはﾀﾞｲｴｯﾄ板だけですしｽｸﾜｯﾄ興味あるから…っていったら必死だなって思われるのかな(´・ω・｀)

257：2007/12/02(日) 10:41:14 ID:VQLEzxYm
必死だなっていうより
いい加減うざいのでROMっててねって
思うかなー

258：2007/12/02(日) 12:38:12 ID:j53jrf2X
>>244
何の目的でスクワットというエクササイズをやっているのかもう一度確認した方がいいと思うよ。
カロリーを消費したいのであれば不向きな種目だし、筋肉を維持増進したいのであれば効率が悪いやり方になってるよ。
もしダイエット目的ならオレならもっと高強度で週１回４～５セット相当（１５～２０分）スクワットやって、
他の日は３０分有酸素だけにするけど。

259：2007/12/02(日) 12:43:28 ID:j53jrf2X
>>248
目に見えて太くするのはメチャクチャ大変だけど筋肉に張りが出ると締まって見えるから
それを筋肉が付いたと思う人は多いんじゃないですか。ビリーで筋肉付いたとかは殆どそれだし。
というかダイエットならむしろその方が好ましいと思うけど。
ちなみにスケートの浅田真央ちゃんは確か７０ｋｇ程度のバーベルスクワットするらしいよ。
それであの途轍もないジャンプのパワー。
でもあれくらいにしか太くならないわけだし。

260：2007/12/02(日) 12:47:01 ID:j53jrf2X
>>249
鳴るのは関節じゃないでしょうか？
だったら反動付けずにもっとゆっくりやった方がいいよ。
太股が床と平行になるまで下げてそこで１拍止めるような感じでその後ゆっくり立ち上がる
ようにすると太股前側、後ろ側、お尻にも刺激入ってヒップアップにも有効です。
１０回出来れば充分。

261：2007/12/03(月) 14:57:32 ID:IZmlwqd1
スクワットage

262：2007/12/03(月) 17:02:46 ID:kJBMtwdQ


　　　 ／￣￣￣￣＼
　　／　　　　 ●　　●､　　　　　　＿＿＿＿＿
　　|Y　　Y　　　　　　　 ＼ 　　／
　　| |　　 | 　　　　　　 ▼ |　＜ スクでケツ下までさげすぎて、痔になっちゃったみたい・・・・
　　| ＼／　　　　　　＿人.|　　＼＿＿＿＿＿
　　|　　　　　　 ＿＿＿ノ
　　＼　　　 .／
　　　｜ ｜　|
　　　（_＿）＿）


263：2007/12/04(火) 15:03:48 ID:leTwZEbW
あたし身長の割に足が短いんですけど、つまり短足、
足の長い短いってスクワットの行い易さや負荷のかかり具合に、関係あるでしょうか。

264：2007/12/05(水) 01:51:11 ID:dLRhaBYz
てすと

265：2007/12/08(土) 00:11:06 ID:ukX27C+B
短足の方が楽

266：2007/12/08(土) 11:33:51 ID:dxdIDxim
>>265
それは根拠があるんでしょうか。

267：2007/12/08(土) 12:12:04 ID:yun/DM97
短足のほうがツライんじゃない？
上半身が長いぶん負荷も大きいてことで…。

268：2007/12/08(土) 12:25:54 ID:ukX27C+B
>>266
挙上距離の短さ
低重心による安定性

269：2007/12/08(土) 12:30:28 ID:BDqs/XhH
>>263
大して関係ないと思うよ。それより短足でも、スクワットやってお尻に筋肉が付くと
ヒップアップして脚が長く見えるよ。がんばれ

270：2007/12/08(土) 17:30:53 ID:Ag9AO+xd
なんかこのスレ読んでたらよく分からなくなってきました。
ダイエット目的ではスクワットは意味無いということですか？
逆に効率悪くなるとか書いてありますがどうなんでしょうか。


271：2007/12/08(土) 17:32:57 ID:wz9O/S2p
スクワットで筋肉を付けると基礎代謝が上がって太りにくくなる
自重程度の負荷では足は太くならない

272：2007/12/08(土) 18:09:12 ID:ZweAuddm
>>270
効率良くなる事はあっても、悪くなることは無いよ。
ダイエットとは脂肪を落とすことではないの？
食事制限や有酸素運動のみのダイエットだと、筋肉も落ちてしまうから
トレーニングで刺激することによって筋肉落ちにくくするのが目的。
筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちるし体型も崩れるので、それを防ぐの。
踏み台昇降スレでもスクワット等の筋トレと併用すると効果的って言われてるよ。

どの書き込みか分から無いけど、効率悪くなるって書いてるのを
信じるなら、スクワットしなきゃいいんじゃない。

273：2007/12/08(土) 19:32:13 ID:vSPIHAZR
ちょっと前に、筋トレしなくてもhitomiくらいのスタイルならなれる、とかあったじゃん。
自分もあの時、筋トレが必要なのか、有酸素だけでいいのか分からなくなったよ。
実はhitomiは筋トレが趣味らしいけど。
筋トレした翌日や翌々日に筋肉痛にならないのは、正しく筋トレできてないってこと？

274：2007/12/08(土) 20:16:07 ID:ZweAuddm
筋トレ無しでhitomiくらいのスタイルなれるって言ってるの一人だけじゃん。
しかもそれ言ってたの男だし・・・何故それで悩むの？？？

食事制限だけとか、有酸素運動だけで痩せると筋肉が落ちるの防げないから
ヒップのお肉を支えてる筋肉が落ちるとお尻の形悪くなるよ。
痩せてても、ヒップアップの為の軽い筋トレするのは常識だと思ってる。

筋肉痛はずっと起こるものじゃない。トレーニングしてる最中に
鍛えてる部分の筋肉が痛熱くなって、終わった後ダルさがあれば問題ないヨ。
鍛えるというより、自分の身体に「ここは必要な筋肉だから減らさないで｣って
教えるために筋トレするんだから。ついでに、成長ホルモンも出て脂肪も分解されるし
ダイエットに筋トレは、しないよりした方が良いと思う。

275：2007/12/10(月) 11:54:27 ID:UjQang4D
ブヒブヒ言ってないでやれ
だから痩せないんだ

276：2007/12/10(月) 19:05:32 ID:a5eIc0LE
＠＠

277：2007/12/10(月) 19:11:13 ID:60EUPGsw
┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨・・・・・・
　(´)　　(｀)　　(´)　(´)　　(｀)　　(´)　(´)　　　(｀)　(´)　(´)　　(｀)　(´)　　(´)　(｀)　
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ヽ_ヽ-ヽヽ　ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ　ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ　　 ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ　　ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ
　. ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　 　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　 　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ　　. ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ
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　 ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ　　 　ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ　　ノ,ノーﾉ_ﾉ-ﾉﾉ　　　ノ,ノーヽ_ヽ-ヽヽ


278：2007/12/10(月) 19:42:57 ID:8bq6YvqJ
昨日頭の後ろで手を組んで背筋を伸ばしてやったら、腰が非常に痛いです。
これは筋肉痛ではなくて腰痛ですか？

279：2007/12/11(火) 18:25:42 ID:8pzS5Zw6
食事制限や有酸素運動せずにスクワットだけで
腹や太ももの肉はなんとかならないもんでしょうか。

280：2007/12/11(火) 18:31:01 ID:7VXxGNZE
なりません

281：2007/12/11(火) 18:34:39 ID:0HsKy+A+
>>279
無理に決まってんだろｗ

282：2007/12/11(火) 19:14:25 ID:x7sHpNt7
>>279
ビルダーはそうやって脚を太くしているわけだが
つまりは逆効果

283：2007/12/11(火) 20:25:45 ID:8pzS5Zw6
やっぱりそうですよねorz
運動なんで少しは効くかと期待しましたが残念。

お答えありがとうございました。

284：2007/12/12(水) 01:47:59 ID:xLKslSDK
スクワットといっても、ヒンズースクワットみたいに
ヒザに負荷があまりかからないものを20回以上やるなら
ウエイトトレーニングというより有酸素運動になるんじゃないかなあ。

それなら、充分痩せられるとおもうよ。
余分なカロリーを、筋肉の大きい下半身で消費できるから。


285：2007/12/12(水) 18:56:27 ID:l+uIqoIP
>>284
ならないと思うぞ。

２０回ぐらいしかスクワットが出来ない人は、
すごい心拍数になるはず。
３０００回とかするプロレスラーなら有酸素になるかも。

普通に、踏み台昇降すれば解決する問題じゃないの？？

286：2007/12/13(木) 11:11:45 ID:gn4M8EHM
俺、中国人ちょっと見直した｡ﾟ(ﾟ´Д`ﾟ)ﾟ｡

中国人が一番嫌いな隣国は韓国!?
http://www.ohmynews.co.jp/news/20071211/18389

287：2007/12/19(水) 12:36:33 ID:AcVHqImR
グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
　 ( ∩ )
　／ω＼

288：2007/12/21(金) 15:10:56 ID:eJW86EMx
30回やったら、あ足が・・・・足が・・・・痛い

289：2007/12/21(金) 17:24:26 ID:0Irf9coy
意外とキツいよね

290：2007/12/21(金) 19:04:50 ID:i8UNL009
久々の書き込み

hitomi云々はオレの発言なんだけど全然真意伝わってないのなw
まあいいや。

>>284
カロリー消費に主眼を置くならもっと持久的な運動をしなさいよw
その方がはるかに効果的、効率的だよ。

291：2007/12/21(金) 20:09:36 ID:RZt4RsGQ
真意ってw

292：2007/12/21(金) 22:07:18 ID:plOEe8qK
１ヶ月前に10回から始めて今は50回やってる。時間は10分から15分。
やってる最中は太股の筋肉が痛いが翌日には残らない。
自分にはちょうどよさそうだから50回で続けるつもり。


293：2007/12/21(金) 22:26:03 ID:TrkNgQfh
毎日30回やることにした。
昨日からで既に筋肉痛。
なるべく内腿を鍛えたいのだけど
なかなかうまくいかなーい。

294：2007/12/21(金) 23:19:13 ID:TrkNgQfh
内腿を鍛えるためには
どういうやり方がいいのか
ご存知の方いらっしゃいますか？
腿の前面だけを使ってるような感じがして、
それだとスピードスケート選手、あるいは自転車乗りのように
なりそうでちょとこわいんです・・・。

295：2007/12/21(金) 23:42:45 ID:F+Nv24M5
>>294
スピードスケートと競輪選手は｢瞬発的｣に足に大きな力がかかるから
ああいう太い筋肉が発達するんだよ。
自重スクワットだけでなれるようなもんじゃないよ。
前面ばかり疲労感があるのは、前面の筋肉が一番大きいからそう感じるんだと思う。

内腿ならここの
内転筋群クリックしてみ。

ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

296：2007/12/21(金) 23:50:17 ID:zy8h1THf
>>291
え？何かおかしい事言ったかな、オレ？
>>292
50はちょっと多すぎ。もしかしたら強度が不足しているんじゃないかな？
もう数センチ深くしゃがんでそこで一拍停止。で立ち上がるようにすると断然効果的だよ。
>>294
広めのスタンスで深くしゃがむといいです。
それと「サイドランジ」っていうのもやるといい。
最初は翌日歩けないと思うよw
ちなみに筋肥大は肥大するような条件を与えないと起きません。ダイエット時ならまず起きないから安心してOK

297：2007/12/22(土) 00:07:09 ID:/xzSFDnj
>>295->>296
ありがと。やってみる。

298：2007/12/22(土) 10:43:16 ID:/xzSFDnj
サイドランジは内転筋向きじゃなさげなんですけど・・

299：2007/12/22(土) 21:16:03 ID:e+SsOa7t
スクワット続けて変化のあった方に質問なんですが
足やおしり、どこに劇的変化が表れましたか

私は自重スクワットを始めて3日なんですが、太ももの内側の肉が無くなればと思って始めました

どなたかお返事お願いします

300：2007/12/22(土) 21:31:01 ID:HU5Njuzj
>>299
座ると、でろーんとだらしなく横に広がってた太腿がしゃきっと立ってる状態になったよ。
太腿48センチが42センチに。ヒップと太腿の境目が分かるようになった。
週2回ぐらい有酸素運動もして、数ヶ月かけて徐々にそんな感じになりました。
内腿の脂肪は相当しつこいので、ここだけ集中で落とすとかは無理と思う。

301：2007/12/23(日) 09:12:27 ID:SBo+wRhL
　　　　　　　　　_,,..,,,,_
　　　　　　　 　/ ,' 3　 `ヽｰっ
　　　　　　　　 l　　 ⊃　⌒_つ
　　　　　 　　　 `'ｰ---‐'''''"
足痛くなっちゃったんでとりあえず寝る

302：2007/12/23(日) 09:38:01 ID:ynES4ayH
　　　∩＿＿＿∩　　　　　/ﾞﾐヽ､,,___,,／ﾞヽ
　　　| 丿　　　　　ヽ　　　　i ノ　　 　 　 ｀ヽ'
　　/　　○　　　○ |　　　 /　｀(○)　 (○)´i､　　先生助けてっ！、
　　|　U　　( _●_) 　ミ　 彡,U　ミ(__,▼_)彡ミ　　　さっきまで動いていた>>301が
　彡､　　　　|∪|　,,/　　　,へ､,　　 |∪|　　/ﾞ　　　　　　　息をしてないの！！
　/　　ヽ　　ヽノ 　ヾ_,,..,,,,_ /　 '　　ヽノ ｀/´ ヽ
　|　　　　　　ヽ 　./ ,' 3　 `ヽｰっ　　/　　　　 |
│　　　ヾ　　　 ヾl　　 ⊃　⌒_つ ソ　　　 　 │
│　　　　＼,,＿＿`'ｰ-⊃⊂'''''"＿＿,,,ノ　　　|

303：2007/12/23(日) 13:28:34 ID:ma2ofknO
スクワットもどきを30回（10回×3回）を3日経過。
初日は息切れ、2日目は筋肉痛でしたが3日目はなんともなし。
回数を増やすべきか考え中。それともストレッチを増やそうかな…。

304：2007/12/23(日) 15:32:14 ID:BNtK9eRf
>>300
ﾚｽありがとうです

やはり内腿は痩せにくいんですね…
でも太ももが引き締まるのは教えていただけたのでﾓﾁあがりました！
頑張って続けます、ありがとうです

305：2007/12/23(日) 16:45:28 ID:A29ZOMMv
>>300
よかったら、どういうメニューをどのくらいの頻度でやっているのか教えてもらえませんか？

306：2007/12/23(日) 17:02:02 ID:EOrzoEWJ
>>305
>>58
最近は回数減らしてゆっくりやってます。
スクワットの上げ下げ動作に5秒、下がりきったところで停止5秒
膝は伸ばしきらないで曲げたまま、上で休まない。ってやり方です。
回数少なくてもメチャメチャ効くよ。毎日はやめて、2日おきにやってます。

他の日は腕立て伏せなど他の場所を鍛える。腹筋は毎日！

307：2007/12/23(日) 17:22:03 ID:SBo+wRhL
>>306
ゆっくりやる、ってのはかなり正解みたいだな。
回数より負荷がかかっているじかんのほうがじゅうようらしい。ヒザのケガの予防にもなるし。

308：2007/12/23(日) 18:24:04 ID:T2ickqQe
>>299
>太ももの内側の肉が無くなればと思って始めました
まず大前提として意図した部分の部分痩せは方法によらず不可って言うのがあります。
あくまでもカロリーコントロールによってのみ脂肪は落ちていくというのが原則です。
そして筋トレは筋肉に刺激を与えて発達させる行為なので、見た目で言えば上記カロリーコントロールによる
減量時に脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる、その落ち幅を抑えるためにやります。
簡単に言うと筋肉を落としすぎない＝細くなりすぎないためにやるって事ね。
だとするとあなたの場合はスクワットをやるのは非常にいいと思うけどそれ以上に他の部位の筋トレをした方がいいと思いますよ。
もちろんカロリーコントロールをするっていう前提でね。

309：2007/12/23(日) 18:44:58 ID:EOrzoEWJ
>>307
スロトレの本見て、ちょっとやり方変えてみたのです。
時間もかけたくないし、全身引き締めたかったので色々勉強になりました。
筋トレ初めての女性にも分かりやすく説明されてて「なるほどなぁ」と思わせる本でした。

>>308
あなたの言うとおりです♪プニ(*´Д`)σ)Д`*)プニ

時間かかるけど（標準体重～美容体重まで4ヶ月とか）
この痩せ方だと維持しやすいのでお奨めです。
カロリー制限厳しく（基礎代謝＋運動消費のみ摂取とか）するより、
ﾀﾞｲｴｯﾄ中不足しがちなたんぱく質多めに摂取心がけて
カロリーオーバーに気を使うだけでじわじわ痩せられます。


どうしてもオーバーしちゃう＞＜
って方にはこれでも難しいかもしれないけどｗ；
ドカ食いするわけでも無いのに太ってしまった、ちょいポチャ程度なら余裕かと思います（`･ω･´）

310：2007/12/23(日) 21:18:28 ID:P3VAvNJg
自分はワイドスクワットすると太ももの内側が筋肉痛になるなあ

311：2007/12/23(日) 21:53:05 ID:BNtK9eRf
>>308
ﾚｽありがとうです

私の場合は、毎日ﾋﾞﾘｰと腹筋をやっていました
ｼﾞｰﾝｽﾞもMが入るようになり維持の方向で今は3日に1回程続けている状況です
太ももだけﾊﾞﾗﾝｽが悪いのでこのスレを最初から読むとスクワットが良いのがわかったので続けようと思ったです
カロリー制限はﾋﾞﾘｰとかやっていた時にはしていたのですが、これからもしながらスクワットのが良いのでしょうか？

312：2007/12/24(月) 11:59:51 ID:cYBVd1hl
>>310
それ正しい。
ワイドスタンスで深くしゃがむと股を大きく開く事になるから。
>>311
>太ももだけﾊﾞﾗﾝｽが悪いので
バランスっていうのは他の部位、全体との相対で決まる話なので太股だけが悪いっていう事じゃないですよ。
この板では恐らく他と比べて太股が太いって意味ですよね？（自分の感覚だとバランス悪い＝足が細いなもので念のため確認）
だとすると足についてはカロリーコントロール（食事と有酸素）で脂肪を落としつつ、むしろ上半身の筋トレをしっかりやるといい。
もちろん足やヒップのトレもやった方が痩せた時にかっこよくなるのは言うまでも無いけど。
どこかの部位がバランス的に太いと思ったらそこだけ細くしようと考えずに（どうせ出来ないし）全身的に地道に脂肪落としつつ
「他の部位が細くなりすぎないように筋トレをする事」
これがボディメイクの基本です。

313：2007/12/24(月) 21:26:44 ID:a3C56n/P
>>312
311です、ﾚｽ有り難う御座います
ｽｸﾜｯﾄだけ気合い入れず腹筋やﾋﾞﾘｰと平行に頑張ってみようと思います
やはり体のどの場所でも痩せたい！と思う時は、食事制限は基本なんですね
頑張って全体的に続けていくようにします！

314：2007/12/25(火) 06:44:57 ID:MtjDHaAJ
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315：2007/12/25(火) 22:33:46 ID:KgL4hRvH
イタリアのトップブランド「ソリディア」

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316：2007/12/25(火) 22:50:06 ID:CI1UrddL
ワイドスクワットのやりかた
教えてください!!!!

317：2007/12/26(水) 08:37:45 ID:GI0Q2aWg
あげ

318：2007/12/26(水) 16:39:37 ID:dWF43WAL
>>316
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQstance.htm
>>160でリンクしたサイトのここ見て下さい。
ワイドにすると股が開くのが分かるでしょ。
その分内腿に刺激が多く入ります。

319：2007/12/26(水) 20:11:21 ID:YIxNZQgK
森光子って、1日に何百回もスクワットしてるんだよね。80台で
すごすぎる。

320：2007/12/26(水) 22:42:36 ID:CcdI5438
>>319
午後の紅茶のCM見たこと無いんか？

321：2007/12/27(木) 12:21:17 ID:WCFdPTvV
>>319
朝夕75回の計150回だったと思うぞ。
まさにプロフェッショナル。
ただしハーフにも満たない極端なパーシャルだけどね。
この板の人ならどんなに多くても15回程度で限界になるような方法でやった方がいいよ。
75回とかは健康維持だ。

322：2007/12/27(木) 18:50:35 ID:Pw9lTTxO
age

323：2007/12/31(月) 00:56:37 ID:LmBmNhYZ
>>319
あれは筋トレとは言わないw
ただの有酸素運動。
踏み台昇降の方がまだ筋肉使う希ガスw

324：2007/12/31(月) 17:56:36 ID:jiQG6eR7
　　　　　　　　　_,,..,,,,_
　　　　　　　 　/ ,' 3　 `ヽｰっ
　　　　　　　　 l　　 ⊃　⌒_つ
　　　　　 　　　 `'ｰ---‐'''''"
足痛くなっちゃったんでやっぱ寝る

325：2008/01/01(火) 20:00:13 ID:0pD3hRJQ
　　　∩＿＿＿∩　　　　　/ﾞﾐヽ､,,___,,／ﾞヽ
　　　| 丿　　　　　ヽ　　　　i ノ　　 　 　 ｀ヽ'
　　/　　○　　　○ |　　　 /　｀(○)　 (○)´i､　　先生助けてっ！、
　　|　U　　( _●_) 　ミ　 彡,U　ミ(__,▼_)彡ミ　　　さっきまで動いていた>>324が
　彡､　　　　|∪|　,,/　　　,へ､,　　 |∪|　　/ﾞ　　　　　　　息をしてないの！！
　/　　ヽ　　ヽノ 　ヾ_,,..,,,,_ /　 '　　ヽノ ｀/´ ヽ
　|　　　　　　ヽ 　./ ,' 3　 `ヽｰっ　　/　　　　 |
│　　　ヾ　　　 ヾl　　 ⊃　⌒_つ ソ　　　 　 │
│　　　　＼,,＿＿`'ｰ-⊃⊂'''''"＿＿,,,ノ　　　|


326：2008/01/03(木) 18:17:21 ID:JLSsJStm
太ももに筋肉たっぷり付いていると、あんまり寒さを感じないな。
太ももだけでなく下半身全体が寒さに強い感じ。

327：2008/01/03(木) 21:04:05 ID:gb1o3QDp
太ももむちむちなのもいやなんだけど
ほんと痩せたら寒いんだよ！
前面には張ってほしくない、内腿だけ鍛えたい･･･。
がんばる～。でも間に合わなかったときのために
レッグウォーマーも買っちゃった。買わなきゃよかったかな。

328：2008/01/03(木) 23:15:29 ID:GgumVHD/
>>325
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

329：2008/01/03(木) 23:48:12 ID:o6djkHlK
しまむら

330：2008/01/04(金) 02:14:31 ID:grMjVItv
スクワットやったら腰を痛めたんだけどこれってやり方が悪いからかな？

331：2008/01/04(金) 11:16:33 ID:qIqgHE6j
>>330
自重だけのスクワットで腰を痛めたことおいらはないよ。ヒザは4回くらいあるけどね。

＼(ﾟ∀ﾟ)／
　 ( ∩ )
　／ω＼

332：2008/01/04(金) 13:10:32 ID:y7ePyLFQ
>>330
やり方と頑張りすぎかなぁ
腰が硬いと痛めやすいとどこかで読んだことあるよ
柔軟性と体型が影響するらしいのでぐぐってみて

ちなみに自分、腰痛持ちなのだけど頑張りすぎると腰が張って痛くなる
回数少な目を小分けにして、スクワット後にストレッチや腰痛体操して回避してる
使われていない筋肉刺激されたのとストレッチの効果なのか腰痛出にくくなった

333：2008/01/04(金) 13:21:52 ID:grMjVItv
なるほど ありがとう
これからスクワットしたあとストレッチやることにするよ


334：2008/01/04(金) 16:24:43 ID:coBk/iFE
女です。スクワットはゆっくりした方が良いのでしょうか？

335：2008/01/04(金) 18:06:04 ID:Yo2ViPz1
>>334
まあな
ゆっくりというのはスロトレ効果として成長ホルモン狙いのもあるけど
フォームや意識狙いというのもある
特に下ろす時、ゆっくりな
体こわさないようにな


336：2008/01/05(土) 10:05:12 ID:ILrf99Ju
>>334
早くやると心拍数上げられるけど、オススメできない。ヒザ痛める危険性高いぞ。太ももやケツへの負荷もかかりにくくなるし。

337：2008/01/05(土) 12:40:03 ID:io9bPIrC
10回でもｷﾂい
やり方悪いのかな

338：2008/01/05(土) 13:13:41 ID:/zWyOzIi
それだけお前の下半身が衰えてるってことだ
楽して鍛えられると思うな
最もキツく感じるやり方で頑張れ

339：2008/01/05(土) 13:59:43 ID:/y6ovK6A
下半身が衰えているのは確かだけど、普段運動しない人にとっては
10回くらいで疲れるのが普通じゃないかな。

340：2008/01/05(土) 14:19:21 ID:KXkWXZnA
18歳♀です。
中学の頃短距離をしていて、筋肉のせいで当時から脚は細いほうではありませんでした。
その後運動を止めてからは脂肪とセルライトでさらに太くなりました。
脚が太い家系のようで、父・姉も筋肉とその上の多少の脂肪で太いです。
私がスクワットしても効果があるでしょうか？
セルライトにも効くかという疑問と、筋肉太りをすることへの恐怖があるのですが…。

341：2008/01/05(土) 15:21:26 ID:v9PnqnI0
>>340
筋肉のせいで太っているぐらいなら太腿みるからに筋が入ってると思うよ。
とりあえずやってみそ。
ジョギングのほうが効率的なような気がするけど。

342：2008/01/05(土) 15:42:22 ID:ILrf99Ju
>>339
ふだん全くスクワットしない人は10回くらいでも相当つらいはずたい。おいがそうだった。
徐々に回数を増やしていくとよかばい。

343：2008/01/05(土) 15:56:52 ID:KXkWXZnA
>>341 いえ、今は脂肪とセルライトで太いのでぶよぶよです…
中学のときは筋がうっすら見えてて、女子ながらマッチョ系でした…
走ってるところの写真があるのですが、ムキッてなってますｗ
来月は時間があるのでジョギング始めようかな…

344：2008/01/05(土) 23:25:32 ID:/zWyOzIi
>>340
セルライトなんてもんはエステ業界が生み出した迷信
自重スクワット如きで筋肉太りなんてする訳がない
脂肪は有酸素運動で落とせ

345：2008/01/06(日) 12:12:41 ID:0z4FutDL
スクワットをやり始めて間もないので足腰そのものへの効果はまだ
実感してないけど
副産物というか、肌の調子がよくなって、寝起きの顔のむくみが
激減しました。
足腰に刺激を与えると、こういう効果もあるのかな。

346：2008/01/06(日) 14:49:10 ID:+5gEQBIR
http://sports11.2ch.net/offevent/

347：2008/01/07(月) 07:13:55 ID:zP8bYvBc
なんかスクワットするようになってから、ウンコがいっぱい出るようになった。
水で流れないくらい出るときもある。

348：2008/01/07(月) 19:26:41 ID:xIAZzb3F
漏れも頑張るからみんなも頑張れ！(・∀・)
春にコートを脱いだらスマートさんを目指そう！

349：2008/01/08(火) 15:06:24 ID:+1ZL0q5e
スクワット真っ最中の心拍数141/分って普通でしょうか。ちょっと少ないでしょうか。

350：2008/01/09(水) 13:23:57 ID:hd4eu5bT
あのー、すいません。
スクワットはいわゆる「有酸素運動」の部類に入るトレーニングなのでしょうか。
仕方によっては有酸素運動にできるトレーニングなのでしょうか。
自重スクワットでも有酸素運動にできるでしょうか。

351：2008/01/09(水) 22:08:45 ID:I8wYS9Mp
スクワットでも無理すれば有酸素運動になるよ
身体ボロボロになると思うけどね
膝壊れる

有酸素運動したいならジョギングでもやってろってこった

352：2008/01/10(木) 19:23:25 ID:3pwnUvRG
>>350
>スクワットはいわゆる「有酸素運動」の部類に入るトレーニングなのでしょうか。
まあ普通は入らんね。と言うかスクワットは筋トレの王様って言われるくらいだからw
というか何でそんな質問を？
自宅で有酸素運動って事かな？

353：2008/01/11(金) 06:38:39 ID:E9YxDNgT
>>352
はいそうです。

354：2008/01/11(金) 09:04:51 ID:UuNZj7YT
押切もえもPopteen時代 スクワットで足引き締めしていたみたい

355：2008/01/11(金) 12:36:40 ID:KZCPti01
>>353
だとすると場所と音の問題さえクリア出来ればエアロバイク最強。
個人的にはダイエットのための有酸素運動なら総合的に考えてエアロバイクが最も優れていると思う。
もし屋内っていう制約を外して純粋に運動効果だけを考えるのであればジョギングの方はやや分があるかも。
どちらもダメならいわゆる踏み台昇降が手軽でいい。
その場合は台の高さに工夫が必要だろうけどね。
いずれにしてもスクワットエクササイズで有酸素運動的な効果を期待するのはあまりに合理性を欠きます。

356：2008/01/11(金) 17:09:34 ID:SR/0kHej
フトモモが立派になるよ…

357：2008/01/11(金) 20:30:36 ID:6W4vl8lm
>356
ならないってw
脂肪を落として細くするには有酸素運動も含めたカロリーコントロールで。
スクワットでなるべく筋量の落ちを防ぐ。
結果として細くて引き締まった足が手に入ります。
筋トレ無しではただ細く華奢な足、下手すりゃ細いけどたるんだ足になっちゃうよ。

358：2008/01/11(金) 21:14:02 ID:upym646D
スクワット＋ランニングで疲れないわ痩せるわでえらい事ですよ

359：2008/01/11(金) 23:34:53 ID:/3pLyEdH
>>358
素晴らしい。
まさにダイエットにおける運動の理想形だね。

360：2008/01/12(土) 18:48:55 ID:XaddgniH
　　∧＿∧　　　　　
　 〈丶｀д´〉　　よっこら
　　( つ旦O　
　　と＿)_)　　　





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　　　　　ｌ　 /　　刈　 ｌ　　　刈
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　 　　|. | 　 　　　|. |　
　　　Ｌ＞　　　　Ｌ＞　　　旦

361：2008/01/14(月) 17:40:19 ID:inC8HRnY
毎日100回／セット×３くらいしてたら膝痛くなった

362：2008/01/14(月) 19:30:08 ID:G9d7F+8e
太ももの後ろを細く・・・というよりも、引き締めるためには
どのようなスクワットが効果的なのでしょうか？

363：2008/01/14(月) 20:59:55 ID:YU/psTo8
重心を踵寄りにすればいい

364：2008/01/15(火) 12:28:35 ID:o+7Et1t+
>362
引き締める為っていうのが微妙なんだけどハム～ヒップに刺激入れるには深くしゃがむ事だね。
>363がいう踵加重も非常に大切。

365：2008/01/15(火) 12:42:41 ID:E6egvCrT
太ももの前側にはどんなスクワットがいいですか？

366：2008/01/15(火) 16:06:17 ID:CNaLyGQN
>>357

競輪選手の立派な太ももについて、
357はどの様に考えているか、聞きたい。

367：2008/01/15(火) 16:14:33 ID:Bw5gjJYW
横レスだが
競輪選手が、一般人と同じように室内で低負荷のエアロバイクをこぎこぎしているだけだと思っているのか。
366はどの様に考えているか、聞きたい。

368：2008/01/15(火) 17:17:25 ID:oZHHiT3I
>365
前面の筋肉の主な働きは膝関節の伸展なのでどんなフォームでも刺激入るよ。
森光子さんスクワットでも前面には効く。
>>366
ん？どういう意味？
見た目的にはすさまじい筋力を感じるけど。
実際は筋力だけじゃなくパワーもすさまじいんだけどね。

369：2008/01/15(火) 17:24:55 ID:oZN+W0er
やはりスクワット10分の消費カロリーが124kcalもあるとは思えない・・・
せいぜい80kcalくらいか

370：2008/01/15(火) 17:35:51 ID:oZHHiT3I
>369
筋トレを消費カロリーで考えるなと何度言えばw

371：2008/01/17(木) 00:12:04 ID:E8qgwSvw
膝が爪先より前に出ないようにスクワットしてるつもりなんですが、左膝が痛いです。

膝が直角になるまでしゃがんでましたが、もっと浅くした方がいいのでしょうか？

372：2008/01/17(木) 01:54:15 ID:nzi+cXAe
極軽い痛みや、ちょっとした違和感程度なら、きちんと休養をとって回復させてやれば問題ない。
大事をとって、負荷を軽くしたりサポーターを巻くのも良いだろう。

373：2008/01/17(木) 09:01:39 ID:E8qgwSvw
>>372
ありがとうございます。まだスクワット始めたばかりでもう膝が痛くなるので少しへこんでます。
回数もそんなにしていないのに。やり方がまずいんですかね？それともそのうち膝に負担が来ないようになるのでしょうか？

絶対無理はしないように様子をみながらやるつもりですが、不安です。

374：2008/01/18(金) 18:42:51 ID:/NZLqgYI
>>373
立ち上がった時に勢いつけてないですか？
特に最後で膝をロックしてないかな？
体重と筋力のバランスが取れていないのなら最初はしゃがみを浅くして筋力が付いたら
少しずつ深くしていく方がいいかも。

375：2008/01/18(金) 21:58:23 ID:jB4k9JVJ
スクワットやると醜いアザが段々出てくる
美脚に近づいてるような、遠のいてるような・・・
どうすりゃいいんだよ。

376：2008/01/18(金) 22:53:13 ID:cFGZbvcW
>>372
膝は一生使うんだから無理しないほうがいい。
体重が重い時は膝に負担になるから
まずは体重を減らしてからスクワットを始めたほうがいいよ。

スクワットは太ももの前の筋肉を中心に
太ももの後ろの筋肉などを
鍛える運動なので他の運動でも
代用可能だよ。

377：2008/01/19(土) 00:02:30 ID:E+zS9pYI
>>374

昔、ダンスの先生に膝が入ってて弱いのでももに筋肉つけないとって言われたので、それと元から筋肉が少ないのが原因ですかね？

確かに膝をロックしてる気がします。最初はかなり浅くして徐々に深くしてみようと思います。

ありがとうございました。また何かあったら質問させてください。

378：2008/01/19(土) 02:17:56 ID:gCf3KRCr
一日30回のスクワットをやり始めて三週間。
膝の上に乗っかってた肉が少なくなってスッキリしてきました！
今までどんなダイエットしても、膝の上の肉は落ちなかったから感動。
たった30回しかやらないからムキムキにはならないし、このスレ信じて良かった。

379：2008/01/19(土) 08:06:16 ID:ypPA8MBV
>>378
毎日やってたんですか？
自分も膝肉酷い…
これスッキリすると見栄えするよね。

380：2008/01/19(土) 14:04:29 ID:Yk5OZ3qL
スクワットで下半身鍛えようと思ったんだが、膝曲げるたびに右膝がﾎﾟｷﾎﾟｷいうんだが…
べつに痛みはないし、続けて大丈夫かな？

381：2008/01/20(日) 02:28:42 ID:nZEci8EO
>>379
毎日やってます。
膝の上の肉がなくなったというよりは、
太ももに筋肉がついて膝の上に肉が乗らなくなった感じ。
横から見ると前は膝だけ肉がボコッて出てたのに、今は結構平らです。
膝上の肉で悩んでる人には、ほんとにオススメです。

382：2008/01/20(日) 12:10:59 ID:KACcqJ4S
>>381
毎日なんですね。
自分は30回でも翌日軽く筋肉痛になるんで、毎日は無理かなぁ？
腰をゆっくり降ろし、しゃがみきったところで４秒くらい静止、またゆっくり上げる…って感じでスクワットしてるんだけど、>>381さんはどんな感じでスクワットしてますか？

383：2008/01/20(日) 13:19:48 ID:ITBrHWbj
>>380
なれていないと音はする。だんだんしなくなる。音はしてもいいからしゃがんだときに一秒くらい静止して行うとヒザ痛を大幅に防げるぞ。

384：2008/01/20(日) 14:34:13 ID:MUj7L5YM
>>383
試してみます
でも屈伸運動すると音するのはここ2.3年続いてるから治らないかも…
…私がピザ過ぎるからか。

385：2008/01/20(日) 15:49:14 ID:Y11UOgul
音がするのは体質もある。
整体師が言っていたよ。

386：2008/01/20(日) 16:56:52 ID:aCIT4AXn
>>380
音は気にするべきものもあるし気にしなくていいものもあるので何とも言えないね。
一般的にはインナーを鍛えると言いとされています。
自分は肩を傷めて以来肩はメチャメチャ鳴るよ。
とりあえず最初は様子を見ながらゆっくりやる事ですね。
>>382
ボトムで4秒停止して30回出来るのはやり方がイマイチかも。
ボトムで踵に加重する意識をもってみるといいと思いますよ。
具体的に言うと
１、ボトム（太股が床と平行かそれより少し深いくらい）で停止して下さい。それで４秒って事は停止状態はあまりきつくないですよね。
２、多分上半身がかなり前傾しているはずなのでそれを起こしつつ（胸を張る感じ）後方に重心を移動して下さい。
３、後に倒れそうになる感じだと思うけどその時は踵に重心が乗ってるはずなので1秒程度停止後そこから立ち上がって膝がロックする前に次の動作に移ると。
これで出来れば１０回程度やる方が１００倍効果あります。
っていうか多分１０回出来ないと思うけどその場合は最後はしゃがみを浅くしてもいいです。

387：2008/01/20(日) 21:25:12 ID:b5vV1U1Q
つられて四日前にスクワット100回やったらかなりの筋肉痛…。
これはかなり効きそうですね。
やっと筋肉痛痛みなくなってきたのでこれから継続しようと思います

388：2008/01/21(月) 01:18:59 ID:5u/Pbktn
私部活で二年くらいスクワット50回毎日やってるけど ポキポキ鳴りまくり 多分体質だよ

389：2008/01/21(月) 01:55:19 ID:1ktw7Oxy
>>382
私のやり方も同じです。
でも4秒も静止はしません。
私は1秒くらいです。
ゆっくり、踵を意識するって感じでやってます。
30回という回数にはそんなにこだわらなくていいと思います。

390：2008/01/21(月) 18:31:08 ID:qaWvj1G4
だから何故そういう高回数やろうとするかなあw

391：2008/01/21(月) 19:02:52 ID:Ax8pY9Pw
>>386
確かに膝がつま先より前に出ていないか確認するため、目線はつま先で上半身前傾してました…
早速今夜、胸を張ることと踵に重心を意識して、10回を目安にやります！
>>389
なるほど、やっぱり効果出る人はフォームがきちんと出来てるんですねー。
自分も踵重心を意識してショコ後にやってみます！
もも尻から膝肉にかけて、引き締まるといいなー。

392：2008/01/22(火) 12:20:12 ID:ztcnKoxG
腰回りのお肉を撮るにはどのような動きがいいですか？
正確にはお尻の上の部分の肉なのですが・・・・。

393：2008/01/22(火) 14:30:13 ID:kkyJsNmY
まずカメラマンをやとって下さい

394：2008/01/22(火) 14:52:55 ID:1+cf3qm9
>>392
部分痩せと言うか狙った部位の脂肪を減らす筋トレは存在しません。
脂肪はカロリーコントロールで地道にそぎ落とすもの。
その過程で筋肉も落ちてスタイルが悪くなるので「細くなり過ぎないように」筋トレをするんだよ。

395：2008/01/22(火) 20:42:33 ID:9n3Va5GE
部分痩せはこの板では否定されるけど、意識して鍛えた部分は確かに締まる。

>>392
スクワットのとき、手を頭の後ろに組むとか、グッドモーニングエクササイズ（ググってね）


396：2008/01/22(火) 21:03:58 ID:zJGC1emL
この板ではというより、部分的な脂肪減は医学的に認められていないが正解
セルライトや部分やせはエステ業界が金をむしり取る為に生み出した言葉

397：2008/01/22(火) 21:43:31 ID:CD9LPINM
>>395
>意識して鍛えた部分は確かに締まる。
筋力が無くて姿勢などが乱れていた場合それが補正される事で細くなる事はある。
腹がせり出すような人が腹筋鍛えると劇的にぺったんこになるとかね。
でも脂肪が減るわけじゃないし腰周りなら幾ら鍛えてもほっそりする事は無いよ。
それと個人的にはグッドモーニングは筋力ない人がいきなりやるのは絶対止めた方がいいと思う。
ブルース･リーはそれで寝たきり、再起不能宣言までされちゃったからね。

398：2008/01/22(火) 21:46:33 ID:itdUAu5O
セルライトはよく分からんが部分痩せは可能。
どこかで見た剣道やってる60過ぎの爺さんは胴は歳相応だったけど
腕は40台って感じで脂肪もなく筋肉質で凄かった。
結局良く使う部分ほど邪魔な脂肪が取れていくんだと思う。
大抵の人は動かしにくい部分周辺(腰周りとか)に脂肪が残るんだ。

399：2008/01/22(火) 22:24:36 ID:8aUfeIBc
初めてこのスレ覗きました！私も脚痩せしたいのでスクワット始めようと思うのですが、週に何回か30回程度で良いんですか？それとも毎日ですか？

400：2008/01/22(火) 22:28:22 ID:5gXofTph
>>397
グッドモーニングエクササイズをぐぐってみた。
リスクを詳しく教えて。

401：2008/01/23(水) 16:38:55 ID:HX3Fq6vd
>>400
エクササイズ自体が悪いわけじゃないよ。
ただ脊柱に負担掛かるし代替種目もあるから個人的にはあまりお勧め出来ないかなあ。
ttp://icofit.net/html/gym/resistance/risky_items/morning.html
ブルース・リーの事故はウエイトやってる人の中ではわりと有名で実際グッドモーニングをやってる人ってあまり多くないと思う。
少なくとも自分の周りではいないなあ。

402：2008/01/23(水) 16:43:49 ID:HX3Fq6vd
>>398
>結局良く使う部分ほど邪魔な脂肪が取れていくんだと思う。
部分痩せが出来ないっていうのは部分的な脂肪を意図した通りには落とせないという事で、
脂肪の付き方落ち方が均一って事じゃないよ。
具体的には腰周りの脂肪は付きやすく落ち難い。
なので他の部位、例えば胸の脂肪は残しつつ腰周りの脂肪を落とそうとかはもちろん個人差はあるけど一般的には難しいね。
>>399
>394を読もう。
脚痩せしたいからスクワットは無理やね。

403：2008/01/24(木) 01:56:51 ID:MptpGFlS
>>401
その代替種目はなんですか？気になる・・・

404：2008/01/24(木) 18:06:14 ID:96ma+rU9
代替種目っていうかグッドモーニングで鍛える筋肉が被るのがデッドリフトっていう種目。
なのでデッドやる人はグッドモーニングはやらないと思うよ。
ハイパーエクステンションっていうのもあるんだけどこれは器具が無いと難しいと思う。
というか筋トレは鍛えたい部位と目的をきちんと認識した上で正しい方法でやらないと効果が少ないよ。
グッドモーニングなら何故それをやりたいか。
そこのところをきちんと考えた方がいい。
理由は省くけど個人的には少なくともダイエット目的ならやる必然性は全く感じないなあ。

405：2008/01/27(日) 02:45:47 ID:GaWvdze/
グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
　 ( ∩ )
　／ω＼

足痛くて死にそうだよっと。

406：2008/01/28(月) 23:44:09 ID:2EebHVyv
しゃがむ時に少しがにまたになるけどそれでいいのかな？皆さん足の向き真っすぐ？

407：2008/01/28(月) 23:52:42 ID:JOlnTkC+
グッドモーニングエクサって
あるある大事典で放送されて、一時流行ったよね。


408：2008/01/29(火) 00:40:33 ID:cOIEJzHU
締まりがよくなるって本当ですか。

409：2008/01/29(火) 14:39:28 ID:P33p8+12
正しいスクワットのフォーム

ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8

410：2008/01/29(火) 17:14:33 ID:jOyBO+Md
>409
これは良い動画だね。
スクワットに限らないけど筋トレで筋肥大を起こし、結果として太くなる心配をする人はぜひ見た方がいい。
個人的にはこういう足やヒップが「引き締まった」という状態だと思うのだが。

411：2008/01/29(火) 18:47:02 ID:4WRKApKS
>>410
どこがよい動画なのか？
致命的ともいえる欠点があるだろ・・・・
スピードが速すぎる。とくにケツを一番下に下げてから、あわてて上げすぎ。
わざわざヒザをぶっ壊そうとしているようなもの。


それにしても乳でかいなぁ♪

412：2008/01/29(火) 19:00:18 ID:jOyBO+Md
>>411
これで致命的ならほとんどのトレーニーの膝はぶっ壊れてるよw
もちろん止めが入ってもいいですよ。
ただこの人は10RM程度の負荷を使っているんだからこの程度で充分。

413：2008/01/29(火) 19:20:49 ID:iPw6Zync
素人なんだけど
こんなに膝は前に出てて大丈夫なの？
かかとより前に出ちゃいけないって習ったから
いっつも後ろに倒れそうになりながらやってるよ
これでいいならすごくいい！
かかとじゃなくてつま先から前にでなければおｋなのかな？

414：2008/01/29(火) 19:31:21 ID:jOyBO+Md
>413
>かかとより前に出ちゃいけないって習ったから
それだと相当前傾しないと無理じゃないですか？
じゃなければおっしゃる通り後に倒れそうになるんだけどそれはOKです。
動画の人は加重しているからあの程度にはなりますね。
加重してないと思うので今までどおりのやり方の方がいいと思うよ。

415：2008/01/29(火) 19:35:23 ID:JF0nVYKk
足の膝が、かかとより前に出ないというのは無理だろ。
つま先より前に出ないように、お尻を突き出して下げるんだよ。
猫背にならないようにね。身体は起こして、下に下げる。

膝が前に出ると、膝を痛めるから要注意ね。

416：2008/01/29(火) 19:36:30 ID:JF0nVYKk
ちょっと訂正

>つま先より前に出ないように、

→「膝が」つま先より前に出ないように

417：2008/01/29(火) 20:02:00 ID:6th/ZzDm
スクワットし初めてから逆に太くなってしまった・・・

418：2008/01/29(火) 20:05:00 ID:jOyBO+Md
>>417
>409の女性より軽い負荷で、彼女より太ければそれは脂肪です。


419：2008/01/29(火) 22:27:06 ID:0/fdSfCE
>>417
一時的なむくみじゃない？

前に、運動ゼロ→狂ったように歩く事にハマった時、しばらく脚がぱんぱんになったよ。


420：2008/01/30(水) 02:48:10 ID:m4OCNAbQ
>>418
彼女よりは細いです
筋肉ないので・・・


>>419
毎日ストレッチはしてますがウォーキングなどはしてません
浮腫とれてからは徐々に細くなってくんですかね

421：2008/01/31(木) 06:54:53 ID:YEB0iJ4M
409のyoutubeの動画は全くオススメできないですね
確かにヒザにかなりのよけいな負担がかかるね　いったん下でピシッと止めなきゃ膝を悪くするからなれない人はまねしちゃだめです
つま先より膝をうんぬんよりも、底でピシッと止めることの方が全然大事さぁー

422：2008/01/31(木) 17:25:00 ID:Xg39eVFI
>409のポイントはこれだけ加重していても足が太く見える程の筋肥大は起きない。
それどころかむしろ引き締まった綺麗な足になるって事だよ。
それとボトムの止めを意識するのは非常にいい事だけど別にこの人がダメって事もないと思う。
ジムの上級者のフォームと比べても問題ない綺麗なフォームだと思うけどなあ。
まあ専門家じゃないから細かい欠点が見えてないだけかも知れんけど。
>つま先より膝をうんぬんよりも、底でピシッと止めることの方が全然大事さぁー
これは有り得ません

423：2008/02/01(金) 00:35:49 ID:XHP2eG8S
一昨日からスクワット始めたけど、すごい筋肉痛だ・・・

でもずっと、さぼってたウォーキングも復活したし頑張るぞー


424：2008/02/01(金) 18:12:18 ID:DC1nMVjy
ここの人達、片足屈伸できますか？


425：2008/02/01(金) 21:59:01 ID:XTHKatzu
そんなアホなことしませんｗ

426：2008/02/01(金) 23:42:59 ID:fnRE2AFl
>>424
片足屈伸て、コサックダンスみたいなやつ？
以前「あるある」で、女性で片足屈伸できるのは、相当筋肉がついてる人だって言ってた。

427：2008/02/02(土) 00:40:30 ID:sivQs2I0
腰割りを知ったから今日からやってみる!スクワットの一種だよね?


428：2008/02/02(土) 01:17:53 ID:PQG4oCXy
>>425
>>426
脚の肉が筋肉か脂肪か見分けるのに片足屈伸は有効かもって思ったんだけど
できないのが普通かな？？

429：2008/02/02(土) 04:10:27 ID:EkVbNYrB
加圧トレーニングのスクワットきくね～

430：2008/02/02(土) 12:36:38 ID:XsPV8iZC
>>426
片足屈伸ってアミノ式だかのＣＭで体が言うこと利かなくなったら～ってやつ？

左右両方とも１０回はできた

431：2008/02/02(土) 19:09:48 ID:wDERXoLa
空気イスってスクワットのような効果あるんですか？

432：2008/02/03(日) 07:36:00 ID:X/up6nVe
筋肉の伸縮がないのでスクワットのようにはならない。
膝を浅く曲げる程度の軽いスクワットをたくさんやる方がいいんじゃなかろうか。

433：2008/02/03(日) 12:20:45 ID:HWdMezK0
>>430
凄い！
男性ですか？女性ですか？
スペックやスクワットの頻度等も教えていただけたら嬉しいです……

434：2008/02/03(日) 15:28:38 ID:1P7FEF23
>>433
１５５ｃｍで４９キロの女です。
スクワットはどうも忘れてしまって、頻度は月に１度２０回程度くらいしか。

昔から足が物凄く太く立派で、
太ももは前に出っ張ってる何かがあって、ふくらはぎもししゃも状態。
筋肉でなく脂肪と疲労物質の塊と思われる塊がついてるんですが…

435：2008/02/03(日) 17:13:30 ID:HWdMezK0
>>434
433です。返信ありがとうございます。
私もスペックほぼ同じでびっくりしました！155ｾﾝﾁ48.5ｷﾛなので…
私は片足屈伸はしゃがんだら立ち上がることができませんが、太ももが前に出てるのとふくらはぎがししゃも状態も同じです。434さんのは筋肉では……？

436：2008/02/03(日) 17:23:58 ID:x0Y7CX8H

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437：2008/02/03(日) 17:27:45 ID:xv9LK+Ke
>>434
ケツが膝より低くなるまで下ろしてるよな？

438：2008/02/03(日) 17:40:50 ID:0KsjErG/
>>434
月に一度２０回程度で鍛えられる
立派な筋肉なんてありえないから脂肪だろうね。

>>435
スクワットは立ち上がるときに鍛えるんだよ。

439：2008/02/03(日) 19:43:43 ID:HWdMezK0
>>438
脚の筋肉が弱いのは分かっているので、このスレを見てスクワットを始めました。何日も太ももの裏側が筋肉痛になったままですww


440：2008/02/03(日) 21:29:50 ID:/Dahf8c5
　>>424
片足のスクワットは素晴らしい効果があるけどある程度の筋力が無いと難しいでしょうね。
ちなみにもしそれが出来たとしても見た目というか筋肉の太さはそんなに変わらないよ。
見た目で太く見えるほど筋肥大させるにはどれほどの筋力アップが必要な事かw
>>431
アイソメトリックなトレは外に向かって仕事をしないので効果は限定的と言われる。
普通にスクワットした方がいいですよ。
>438
立ち上がる時だけってわけじゃないよ。まあ筋トレ一般に言えるけどね。

441：2008/02/03(日) 22:16:19 ID:1P7FEF23
>>437
完全にしゃがみきってもできました。

>>438
どこかで筋肉と思われるようなものは脂肪の塊と聞いたので多分そうだと思います。
スクワットは今まで申し訳程度、本腰を入れてやったことはないので鍛えられたということはないと思うので。


442：2008/02/04(月) 09:47:42 ID:MhBagT76
スクワットって
足太くなったりしません？
やってるんですけど
それが心配で心配で

443：2008/02/04(月) 19:00:25 ID:JHO0IMFu
>>442
この板の人ならダイエット中だと思うので消費カロリー＞摂取カロリーを守っている限り
目に見えるような筋肥大は起きないよ。心配無用。
但しスクワット自体で足が細くなるわけでもないけどね。

444：2008/02/05(火) 00:00:43 ID:YwH6Cq2T
>443
ありがとうこざいます
そうなんですか…
足を細くするにはどうすればいいんでしょうか

445：2008/02/05(火) 12:40:40 ID:J1qQMoum
>>444
脂肪を落とすには食事制限と地道な有酸素運動ですね。
筋トレはあくまでも筋肉に刺激を与えてダイエット中の筋量の減少を少しでも食い止めるためにやると。

446：2008/02/05(火) 12:49:05 ID:VaL354yI
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447：2008/02/06(水) 19:09:49 ID:gW11W9b5
男だが足太すぎて死ぬ。ジーパン履くのが恥ずかしい
足短い上に太いとかどんだけ寸胴だよ
体重は標準より4キロ軽いのに太もも周りはサッカー選手級(約50cm)

死ねる

448：2008/02/07(木) 15:26:49 ID:Rg+91SRO
男子で太股50cmって太いの?

なら私は瞬死だよorz

449：2008/02/07(木) 15:33:48 ID:O9o2E4TZ
太いわけねーだろ
太いっつーのは、キレキレで60cm以上だ

450：2008/02/07(木) 22:17:23 ID:fw4h6sVf
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451：2008/02/08(金) 21:42:16 ID:pQPB0JLZ
このスレに住人はセルライトなんて馬鹿なものに引っかからないよ

452：2008/02/10(日) 14:52:22 ID:5Nu7qJMV
足首が硬くて困ってる人、どうでしょう踵に雑誌とかを置いてみては
バランスが劇的に変わりますよ

453：2008/02/10(日) 14:59:33 ID:cxbYTxdb
>>452よろしかったら 詳しく教えてくださいませ



454：2008/02/10(日) 15:21:36 ID:5Nu7qJMV
雑誌に踵を乗せるくだけです
ジャンプだと太すぎて反って踵が痛いかな
写真週刊誌や文庫くらいでいいでしょうしタオルをちょうどいい厚さに畳むのもいいでしょう

455：2008/02/10(日) 16:08:34 ID:cxbYTxdb
>>454 どもありがとうございます！

456：2008/02/10(日) 21:07:12 ID:CSkTKFOI
内転筋を鍛えるためにワイドスクワットをしているのですが、普通のスクワットのようにお尻を後ろにつきだすようにしていますか？
つきだすより、そのまま下げた方が内転筋に効いている気がするのですが・・。どちらが正しいのでしょうか？

457：2008/02/10(日) 21:47:08 ID:a+bnlfKf
ワイドで突き出さない→内転筋＋大腿4頭筋＋大臀筋
ワイドで突き出す→内転筋＋大腿2頭筋＋大臀筋

ワイドでジャンピングスクワット(一回一回思いっきり飛ぶ)
↑全部の効果絶大＋カーフにも効く。

458：2008/02/10(日) 21:52:07 ID:CSkTKFOI
>>457
こんな違いがあるなんで初めて知りました！
ありがとうございます。さっそくジャンピングスクワットをやってみます！


459：2008/02/10(日) 22:35:20 ID:WWBYGneq
>>458
突き出す突き出さないで
腿の裏表がチェンジするなんてスクワット理論は存在しない
>>457はまったく意味不明

内転筋を効かすスクワットフォーム項目は
「つま先角度」と「しゃがむ深さ」だね

「つま先を開いて、しゃがむときに膝を外に開きながら、フルスクワット」が答え

つかスクワットみたいな危険な種目で
自分の重心を自然に捉えるフォーム以外でやらないほうがいいよ
長期的に必ず腰壊すから

460：2008/02/10(日) 22:45:43 ID:a+bnlfKf
>>458
着地後お尻を下まで下げてから飛ぶのと、
着地後膝90度位で止めて飛ぶのでも、
変わるので(下まで下げた方が負荷がかかるからより効く)
両方やってみて無理せずに励んでください(^-^)

461：2008/02/10(日) 22:50:05 ID:JwvASzpi
正しくは足を広げて、つま先は外側に。そのまま後ろの椅子に座るようにお尻をつきだすようにするんだと思う。

462：2008/02/10(日) 22:52:28 ID:a+bnlfKf
>>459
>>457は｢特に｣どこに効くかを書いたわけで。

463：2008/02/11(月) 14:12:02 ID:x8VWfzCh
>>456
>そのまま下げた方が
そのまま下げるってどういう意味？
上体の前傾を深くするって事？
その場合はハムや大殿筋に刺激入らなくなるよ。
スクワットの良さが半減だ。
>>457
>ワイドでジャンピングスクワット
プライオメトリックトレーニングは素晴らしい効果があるけど、怪我のリスクも高いから
自分はこのスレでは勧めない方がいいと思う。

464：2008/02/11(月) 15:42:33 ID:hxN1pj6X
>>176
hitomiが筋トレしてないってウケタｗ
hitomiが筋トレ始める前の体も見たことあるけど今とぜんぜん違うよ

465：2008/02/11(月) 18:45:27 ID:xiuJnf2/
>464
ものすげーロングバックパスだなw
とりあえずリンク先がオレなのでレスしておくと･･･
なぜウケルか分からんですけど。
あの程度の身体ならやらなくても絶対いけると思うよ。
>hitomiが筋トレ始める前の体も見たことあるけど今とぜんぜん違うよ
その文脈で言うと筋トレ前は今より細くないとダメなんだよ。
筋トレして痩せたとかいうのであればそれは筋トレの効果じゃない可能性が高いんだから。


466：2008/02/11(月) 19:03:12 ID:hxN1pj6X
>>465
あの引き締まった均整のとれた身体が食事制限で出来ると思ってる人がいることにウケました
君があの程度の身体ならやらなくても絶対いけると思うのは勝手だが
hitomiは長いことジェフっていうトレーナーについて筋トレしてるんだよ

筋トレ前と筋トレ後の実物を比較したわけじゃないからどっちが細いか知らないが
筋トレ前はただ痩せてるだけの身体だった
写真並べて見比べれば筋トレした事がよくわかるよ

467：2008/02/11(月) 19:09:46 ID:xiuJnf2/
>466
>写真並べて見比べれば筋トレした事がよくわかるよ
そうなの。じゃあそれを見せて欲しいなあ。
オレの目から見たら筋トレの成果が出ているような身体には見えない。
食事制限と有酸素、ヨガやピラティス程度で充分あの程度にはなれると思うけど。


468：2008/02/11(月) 19:18:00 ID:00O51KmQ
芸能人なんだからジムに通ってるだろJK

469：2008/02/11(月) 19:18:42 ID:xiuJnf2/
イメージ検索してもイマイチよく分からん。
ttp://image.excite.co.jp/jp/music/closeup/0511/hitomi_photo.gif
これなんか見る限りは細くて華奢な体型だと思うけど、腕のトレをした形跡は一切感じない。
少なくともやらなくても食事の管理と有酸素で絶対いける。
さてどうなんでしょ？w

470：2008/02/11(月) 19:20:34 ID:xiuJnf2/
>468
行ってるかどうかじゃなくて、行かなくちゃ手に入らない体型なのかどうかって話ね。

471：2008/02/11(月) 19:28:40 ID:hxN1pj6X
>>467
何年か前のフラウで見ましたよ
FineのモデルだったからFineのバックナンバー見るか
興味があるなら探してみては

重ね重ねだけどしつこいようだけどhitomiは筋トレしてますよ
代々木のジェフのジムで見たことありますけど非常に美しいスタイルでした
情熱大陸でもジムでトレーニング受けてるところが映ってました

>>470
骨格からしてhitomiの体型を手に入れるのは無理

472：2008/02/11(月) 19:38:57 ID:xiuJnf2/
興味はないけど突っかかってくるからw
個人的な好みは置いておくとしてhitomiさんはいわゆる「スタイルいい」と思いますよ。
ただそれが筋トレが必須なスタイルなのかと言えば個人的には否だと思うだけ。
ttp://www.madokasaitou.com/home/images/madoprof.gif
たとえばこういう身体は筋トイ必須な身体だと思うわけです。
>469の画像と決定的に違うのが分かるよね？

473：2008/02/11(月) 19:39:40 ID:xiuJnf2/
ちなみに骨格の話始めたら筋トレしても無理なものは無理w

474：2008/02/12(火) 13:36:17 ID:MOu6k/tv
>>472
hitomiが筋トレしてるという『事実』に突っかかってるのはそっちだよね？
これはhitomiがターザンの表紙を飾った時のものだけど
食事制限だけでこういう身体をしてる人がいるなら教えてくれるかな？
http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA&gosu=408

あとヨガやピラティスが筋トレじゃないと思ってるのかな？
ゆるいハタヨガも上級になると筋トレになりうるポーズもあるし
パワーヨガなんかだと筋トレもかねてるし、ピラティスは十分筋トレだよ

475：2008/02/12(火) 13:46:05 ID:HpAIrzLu
筋量だったらhitomiを超えていると思うけれど、
綺麗なボディラインにならん（汗
体脂肪率は１８％くらい。どうすりゃよいよい？

476：2008/02/12(火) 15:45:13 ID:diq4EDZM
>>474
すいません、176のレスは以下のように訂正します。

誤「少なくとも筋トレは不要。実際彼女もやってないでしょ。 」
正「少なくとも標準的な（≒筋肥大目的）の筋トレは不要。実際彼女もやってないでしょ。」

以上です。
一般的には筋トレというと標準的なトレーニングを指すんだけどこの板ではそう思わない人も多いからね。
ヨガやピラティスまで筋トレの範疇に入れると話がややこしくなるんだけどなあw

477：2008/02/12(火) 16:03:59 ID:kERWAwvC
スクワットやり始めて4日目なんですが、お尻が上がって堅くなってきました
CD1曲かけてる間にずっとやってたら150回以上もいってたんですが、休憩なしで一気に150回は脚によくないですかね？


478：2008/02/12(火) 16:32:02 ID:MOu6k/tv
>>476
話がややこしくなるとはどういう意味でしょう？
ヨガならそう言うのもわかりますがピラティスは筋力トレーニングですよ
筋トレ＝ウエイトトレーニングと認識してるならその考え方は古いのでは？

479：2008/02/12(火) 16:57:21 ID:diq4EDZM
非常に基本的な事だけど一応言っておきますね。
「筋トレ」というのは筋肉に刺激を与えて発達させるという行為です。
この発達には大雑把に分けて「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」がある（SSCとか言わない事w
このうち外見に反映するのは「筋肥大」の要素だけ。要するに太いか細いかだけ。
但し筋力がアップすると姿勢が良くなったり下腹のせり出しが減ったり、立ち居振る舞いが滑らかになったりという効果はある。
これも見た目の一種ではあるけどね。
よく分かっていない人が多いから一応言っておくけど「筋トレ」というのは
筋肉に刺激を与えて発達させるという行為です。
この発達には大雑把に分けて「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」がある（SSCとか言わない事w
このうち外見に反映するのは「筋肥大」の要素だけ。要するに太いか細いかだけ。
但し筋力がアップすると姿勢が良くなったり下腹のせり出しが減ったり、立ち居振る舞いが滑らかになったりという効果はある。
これも見た目の一種ではあるけどね。
さてhitomiさんの件だけど彼女の体からの印象は見栄えのする骨格に平均的な筋量、少ない体脂肪って感じだから別にトレなくてもいけるでしょって書いた。
まあ元の筋量なんて分からんし、ダイエット中は落ちやすいからトレした方が好ましいのは間違いないけどね。
話が出たのでピラティスを経験上（一回しかやった事無いけどw）解説すると、あれは遅筋繊維ターゲット、特にインナーマッスルを刺激するエクササイズだね。
筋トレという視点で話せば姿勢維持等に働くインナーの持久的な筋力をアップさせるトレーニングでしょう。
当然、直接的には外見に反映しない。実際インストラクターは普通に太目の体型だったw
上の三つの発達の為には最適なトレーニング方法がほぼ確立しているんだけど、
ピラティスやヨガと言った特殊な動作、目的を持ったエクササイズまで筋トレの範疇に入れちゃうと要素が複雑すぎて解説しづらい。
逆に言えばヨガで見た目にはどんな効果がありますか？
同様の効果をもっと効率的に起こすエクササイズがあるんじゃないですか？って話ね。


480：2008/02/12(火) 17:06:18 ID:diq4EDZM
スマン。書き込み変だw

481：2008/02/12(火) 17:20:45 ID:MOu6k/tv
>>479
要するに
・hitomiは長いこと筋トレしてる
・ピラティスは筋トレだ
ということですね

482：2008/02/12(火) 17:26:39 ID:MOu6k/tv
パワーヨガをやってみたいならこちらをどうぞ
http://www.nst21.com/goods/yoga/
ピラティスならこの方がいいでしょう
http://moura.jp/clickjapan/interviews/040714/
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9-DVD-BOX-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3/dp/B00018GXZC

483：2008/02/12(火) 17:32:00 ID:diq4EDZM
>>481
なんと言う読解力w
ＯＫ，ＯＫ，まああなたにはそれでOKっすよw
ところで何の目的でピラティスやってるの？

484：2008/02/12(火) 17:42:09 ID:QTXN2KK/
ダイエット板で自己顕示欲満たしてるウエイトニート相手にすんな

485：2008/02/12(火) 18:02:38 ID:diq4EDZM
>>477
>休憩なしで一気に150回は脚によくないですかね？
別に悪いとは言えないけど。
もし筋量維持が目的なら肥大を起こすのに最も効果的な負荷をかけて３セットもやれば充分だよ。
それを１０日に一回もやればいい。
他の目的があるのなら具体的に書いてくれればアドバイスできるけど。

486：2008/02/12(火) 18:05:28 ID:MOu6k/tv
>>483
hitomiがトレしてないと思うあなたの認識も相当ｗ
ピラティスは身体の歪みを直すためにやってましたけどね
トレーナーは細身の人でした
というか通ってたスタジオで太目のトレーナーなんていなかったな

487：2008/02/12(火) 18:24:21 ID:QbZrDt9B
ピザデブのトレーナーの指導って説得力ないだろｗ

「さあ、一緒に頑張って痩せましょうブヒー」

488：2008/02/12(火) 18:52:31 ID:diq4EDZM
>486
>ピラティスは身体の歪みを直すためにやってましたけどね
そういった目的であればピラティスは非常に有効だと思いますよ。
ただそれを筋トレと呼ぶのが妥当なのかと言えば自分は違うと思いますけどね。


489：2008/02/12(火) 18:59:08 ID:diq4EDZM
>487
太目って言っただけでさすがにデブじゃなかったよw
ビジターで行ったからよく分からんが少なくとも自分が通ってるジムのヨガ、ピラティスの
インストラクターはスタイル良いよ。

490：2008/02/12(火) 19:50:08 ID:MOu6k/tv
>>488
ここはダイエット板なんだしピラティスは広義の意味での筋トレでいいんじゃない？

491：2008/02/12(火) 20:29:01 ID:DsnDoeKS
フリーランスで家で仕事をしてる30半女子です。
最近下半身のむくみがひどく、エクササイズをしようと考えています。
全身筋量が少ないので少しづつ始めたいのですが
どんなスクワットをどのくらいの量ですればいいでしょうか？
体重の割に下半身がでかいので（163cm47kg）もうちょっと
締めたいです。むくみかも知れませんが…


492：2008/02/12(火) 22:01:43 ID:K9NRxeR+
ダイエット板とはいえここはスクワットスレなんだから
ヨガだのピラティスだのhitomiだので争ってるお子様方はよそでやりなさいｗ

493：2008/02/12(火) 22:03:41 ID:kERWAwvC
>>485
レスありがとうございます
10日に1回ですか…膝痛めないように程々にしておきます

494：2008/02/12(火) 23:24:21 ID:QbZrDt9B
>>491
スクワット　20回　3セット

腕立て　20回　3セット

クランチ　20回　3セット


495：2008/02/12(火) 23:51:18 ID:DsnDoeKS
>>494

ありがとうございます。
でも筋力が本当にないのでそんな数、出来ないんです…
その場合、セット数を減らすのと、1セットあたりの数を減らすのと
どちらがいいですか？

496：2008/02/12(火) 23:52:22 ID:DWKzNYA9
>>490
別にそれでもいいですよ。
ただ一つだけ憶えておいて欲しいのは筋肉に刺激をあたえる＝筋肉を収縮させるという事なので
筋収縮を伴う全ての活動、ヨガであろうがピラティスであろうがビリーでもウォーキングでも
それこそ家事やっても座ってＴＶ見てるだけでも筋トレと言えなくは無い。
重要なのはその刺激が筋肉に対してどんな発達を促すものなのかって事。
そして上で書いたけどその発達とは大きく分けて３つで、そのうち直接見た目に反映するのは筋肥大だけだって事。
この原則を忘れなければ無自覚に無駄なトレーニングをするという回り道を歩まなくて済むと思いますよ。

497：2008/02/12(火) 23:57:24 ID:QbZrDt9B
>>495
セット数を減らすよりもレップ数減らした方がいいと思いますよ
回数が増えるとフォームが崩れやすくなりますから

いい加減なフォームで反動付けて50回やるよりも
正しいフォームでゆっくり10回やった方が効果あります

498：2008/02/13(水) 00:20:59 ID:e2YCiWn5
>>497

丁寧なアドバイスをありがとうございます！
少しづつ筋力をつけて回数こなせるようにがんばります。

どうもありがとうございました！

499：2008/02/13(水) 10:14:42 ID:S1FW7R3u
前から思ってたけど、ここがダイエット板だと分かってない極端でおかしな人が一人いますね。

500：2008/02/13(水) 13:10:15 ID:gu3yGdcf
>>499
>>484

501：2008/02/13(水) 21:18:14 ID:Y2WPIUU2
>498
>少しづつ筋力をつけて回数こなせるようにがんばります。
余計なお世話かもしれないけど･･･
筋トレの原則は正しいフォームであるという前提で、まず目的があって
それに見合った負荷を決めてその負荷で限界まで反復動作するっていう事です。
それが最も効率的な方法。
むしろそれ以外では著しく効果が低くなる。
例えば目的が筋量維持なら正しい方法なら２週に一回１０分でも充分かもしれないけど、間違った方法なら毎日100回スクワットやってもダメなものはダメ。
その基本はダイエット板であろうがウエイト板であろうが全く同じです。
正しい方法で行えば3ヶ月で絶対に効果が出ますが、間違った方法なら100年やっても殆ど効果が出ないっていうのが筋トレの世界だね。

502：2008/02/14(木) 13:39:41 ID:qYqGY8GR
実際にダイエットのためにスクワットを実践してる女性やスクワットをやって結果が出た女性にアドバイスしてもらいたい

503：2008/02/14(木) 13:41:29 ID:SIX2/Cka
その「効果」っていうのは、「狙ったところを鍛える為の効果」って理解でいいのですかな？
それで、間違った方法であっても運動してれば、
どこか自分で意図しない部分が必ず鍛えられていると思ってていい？

504：2008/02/14(木) 18:51:53 ID:kPBewljb
>503
それはオレへの質問かな？
一般論で言えば筋肉は刺激に適応するっていう性質があるからどんな運動でも必ず何らかの効果はあるよ。
問題は「意図した部位へ」「意図した効果（発達）」が起きるかどうかって事。
有酸素運動、例えばジョグなら走行距離がほぼ全てで、速度や、まとめて走るか分けて走るかなんて事はダイエット的に評価すると
大した差は無いけど、筋トレはその内容が少し違っただけで効果が全く変わっちゃうって事を言ってます。
あんまり詳しく書くとおかしな奴とか言われるのでwそこそこにしておくけど、例えば腕立てとベンチプレスはどちらも大胸筋を鍛える優れたエクササイズだけど
A、腕立てを毎日100回
B、ベンチプレスを適切な負荷で8回2ｾｯﾄ、週一回
この二つのメニューはどちらも素晴らしい効果はあるけど例えば筋力アップとか胸板を厚くしたいなんて目的ならBの方が比較にならないくらい効果的なわけです。
Aは種目は正しくトレーニングのボリュームをあるのに目的に合った負荷の設定になっていないので労力の割りに効果が著しく少ないわけです。
筋トレではこういう事がよく起きるので、目的をきちんと自覚してその目的に合った正しい方法でやりましょうよって話。

505：2008/02/14(木) 22:24:51 ID:6VS5PBww
このスレ覗く大半の人は自宅で自重でスクワットして足腰鍛えて
今より代謝よくして足も細くしたいなーってレベルの人だと思うよ。
ジムでバーベルやダンベルで負荷かけることを前提に語られてもね。

506：2008/02/15(金) 03:49:36 ID:Aso9vvxh
そうね～ダイエット板でスレタイにも美脚だのヒップアップだの
書いてあるからおそらく一般的に言う「筋トレ」とは
違うんじゃないのかね？

507：2008/02/15(金) 05:10:37 ID:LXU0xnnv
504は
>目的をきちんと自覚してその目的に合った正しい方法でやりましょうよって話。
て書いてるじゃない。
自重だってフォーム・深さ・速度・回数で出る結果も違うんだし、
参考になる話だと思うけどねえ。







508：2008/02/15(金) 09:52:39 ID:UcD/vfV1
>>504 詳しくご説明ありがとうございました！
間違ったやり方でもどこかに効いてるならと思うと、やり甲斐を感じられますｗ

>>505-506 話を広げてしまってすいませんでした！

>>507　フォローありがとでした！

509：2008/02/15(金) 10:24:53 ID:udqs6dLx
別に謝る必要なくね？
美脚にもヒップアップにもバーベルスクワットは有効だからな
前の方のレスで外人女性のトレ動画が紹介されてたけど、
彼女の下半身を見て、このスレにそぐわないと思うか？
俺は思わんけどな

510：2008/02/15(金) 12:39:21 ID:S1lvdb3p
常に上から目線の中山筋肥大君がｳｾﾞｰ
自分のウザさに気がついてないところが更にｳｾﾞｰ
>>502に同意

511：2008/02/15(金) 18:51:30 ID:Nl49hyJl
>>507さんが素晴らしい事を言った。
>自重だってフォーム・深さ・速度・回数で出る結果も違うんだし、
これがあるから工夫の余地があるとも言えるし、うっかりすると努力が無駄になる危険もあるとも言える。
>>505さんを例に挙げさせてもらうと
>今より代謝よくして足も細くしたいなー
これが最終目標で、じゃあそのためには筋肉にどんな発達をさせたらいいか、その発達のためにはどんな刺激を与えたらいいかとなるわけですよ。

個人的にはダイエット志向の人なら減量中の筋量の減少を少しでも抑えるためのトレーニングが良いと思うけどね。
理由は省略だw

>510
そんなつれない事言うなよw


512：2008/02/15(金) 18:55:19 ID:Nl49hyJl
>>508
>間違ったやり方でもどこかに効いてるならと思うと、やり甲斐を感じられますｗ
いや、出来れば正しいやり方でやって下さいよ。
と言いつつ体つくりで最も大切なのは継続する事。そのためにはやりがいやモチベーションの維持はとても大切だね。
>509
>美脚にもヒップアップにもバーベルスクワットは有効だからな
その通りやね。但しこの板ではバーベルなんて見た事も無い人が多いから加重の話をすると拒否反応が出ちゃうかもね。

513：2008/02/16(土) 09:14:13 ID:oiOG5YFk
と、言うわけで
「ジムでバーベルやらを担ぎながらするのはちょっと…。
家で自重でやりたいな。」

という女性へのアドバイスをどなたか下さい。

514：2008/02/16(土) 10:01:14 ID:Ip1gMmMi
何その甘ったれ
そんなんじゃ美脚美尻なんて一生手にはいらねーよ

515：2008/02/16(土) 10:11:39 ID:L4aZ0I7V
♀だけど、学生の頃に体重×1.5倍のバーベルかついで
スクワットやってた（ついでにプロテインも飲んでた）。
お世辞にも美脚とはいえん状態だったな・・・

516：2008/02/17(日) 15:39:41 ID:EoNIZ7rF
>513
目的がダイエット中の筋肉の減りを少しでも抑えたいっていう事であれば
１、基本はフルスクワット、せめてパラレルをメインに３セット程度行う
２、スタンスやテンポ、（自重じゃないけど）ペットボトルを持つとかして負荷を変える、プライオメトリックな方法など、とにかく刺激を変えてもう２～３セット
３、刺激を変える意味では他の種目、ランジ等を入れるのもいい。
刺激を変えるには負荷を変えるのが最も簡単で効果的なんだけど自宅で自重でとなると色々工夫する必要があるね。とにかくマンネリが一番まずい。
たとえば１０回出来た、次は２０回、その次は頑張って１００回を目標になんて方法をやってる人がよくいるけど、これは最も効率が悪いです。
スクワットに限らないけどね。

517：2008/02/17(日) 16:23:33 ID:vHQF1QD3
>>513
中山筋肥大君が来る前のこのスレの最初のほうを読んで参考にするのがいいよ
スクワットによって脚が太くなってしまった女性の体験談ものってるし
スクワットを取り入れて脚が細くなった女性の話ももってる

※(←中山筋肥大君のレス不要マーク)

518：2008/02/17(日) 16:39:46 ID:EoNIZ7rF
>>517
感じ悪い人だなあw
>スクワットによって脚が太くなってしまった女性の体験談ものってるし
>スクワットを取り入れて脚が細くなった女性の話ももってる
何故こういう事が起きるのか？その原因と対処法を分かりやすく教えてよ。
それが親切な態度ってものだと思うけど。
ちなみにオレは完璧に答えられるけどねw


519：2008/02/17(日) 17:16:35 ID:vHQF1QD3
>>513
原因と対処法はこのスレを最初からよく読めばわかるよ
あなたと同じ女性の実践者が親切に自分の経験でもって教えてくれてる

※

520：2008/02/17(日) 17:26:05 ID:EoNIZ7rF
スレを読み返せって話だね。
過去レスのどれが正しくどれが間違ったレスか判断できかねる人もいると思うけどなあ。



521：2008/02/17(日) 21:34:57 ID:KGa5c49W
レス下さった方有難うございます。
ちゃんと読み返して頑張ってみます！

522：2008/02/19(火) 01:58:59 ID:JW9fjYu/
大腿に効果のある筋トレを模索してたらスクワットに出会い最近はじめました
よろしくです

523：2008/02/20(水) 11:16:04 ID:4cgwax3E
>>521-523
２ちゃんねるの書き込みは玉石混淆なのでどれが正しいレスか見極める目が必要です。
分からなかったら質問して下さいね。

524：2008/02/20(水) 20:29:24 ID:SIzuexeY
あんたの“正しい”の押し付けはもうたくさん

525：2008/02/20(水) 21:31:20 ID:Fo2ffzox
>524
別にあなたに言ってるわけでもないし、押し付けもしてないってばw
効率を求めなければ楽しく長続きする方法で、少なくとも停滞を感じるまではその方法で頑張ればいい。
但し「正しい方法」というのは概ね確立しているのだから効率を求める人や停滞している人、これから始めようという人は
それを知るのは悪い事ではないと思いますよ。
っていうか何故そう突っかかってくるか分からん。
オレの事なんか無視して少しは有益なレスをしなよw


526：2008/02/21(木) 12:27:16 ID:7qU0Z/9N
最初の頃はみんなで意見交換するいいスレだったのにね・・
ダイエット板でウエイト板の人達が嫌われてる理由がよくわかった

527：2008/02/21(木) 13:06:25 ID:wcUNhU6C
スクワット始めて2週間だけど、ヒップが上がってGパン穿いた時のラインが変わってきた
太股の後ろもすっきりしてたしスクワットやって良かったわ
でも横から見ると相変わらず前方が筋肉でボコっと膨らんでる…もう仕方ないかな

528：2008/02/23(土) 14:43:25 ID:1quGhlv1
私も前モモに筋肉つきやすい
歩いてるときや階段登る時に後ろのモモとお尻の筋肉を意識して使うようになったら
だいぶマシになった
もちろんスクワットの時も後ろモモとお尻を使うようにしてる

529：2008/02/29(金) 11:42:36 ID:ZN8wD5Az
膝上にのっかった肉に効くスクワットありますか？
つま先より前に出さないスクワットを毎日10回×３セット、ショコとウォーキングを毎日計90分やってます。

530：2008/02/29(金) 13:26:06 ID:mWaNMg40
>>529
肉＝脂肪だよね？
脂肪はスクワットじゃ落とせないから、
食事改善と有酸素運動で落ちるまで根気よく続けるしか無いと思います。

531：2008/03/02(日) 23:50:47 ID:CxS/+GS1
>>529
１ｋｇのリストウエイト両足につける。
そしてイスに座って足をあげる。
片足５０回。
これでいいんじゃない？
自分で試したがこれが一番膝あたりに効いた。
だが膝上の肉なんて気になるもんかね…

532：2008/03/03(月) 02:20:29 ID:1hhAXbgf
>>531
私はﾆｰﾊｲｿｯｸｽはいた時に気になったｗ

533：2008/03/03(月) 23:52:40 ID:YRApNbAn
最近スレ寂しいけど皆スクワットやってる？
太股細くならないけど引き締まってきたー

534：2008/03/04(火) 08:03:45 ID:i0GDhmWH
ノルマ＼(＾o＾)／ｵﾜﾀ

喘息持ちなので体力つくりにやってますよ。

535：2008/03/06(木) 17:47:24 ID:gMAYJN1o
黒柳徹子は毎日スクワｔット100回やってる

536：2008/03/06(木) 17:52:41 ID:5zCKAKxR
しかも頭に50㎏の重りを付けた状態で

537：2008/03/06(木) 18:11:57 ID:ZZyZ4+tI
スローでスクワットやってたけど膝がやばめなので違う種目に切り替えようと思う
みんな頑張ってくれ(´･ω･`)

538：2008/03/08(土) 18:13:16 ID:SYxxdhnS
履けないと思っていた28インチがぴちぴちだが入ったので買ってしまったｗ
これをぶかぶかにするのを目標に今日からスクワットしつつカロリー控えめで頑張って太もも細くできるように粘るよ！∩ ﾟ∀ﾟ)
めざせあと5kg

539：2008/03/12(水) 00:14:47 ID:DIhwHK4O
内ﾓﾓの肉が減ってｷﾀｰ

540：2008/03/12(水) 10:19:16 ID:wuWV933F
>>539　お！どのくらいで効果出ました？
途中おさぼりしてたけど、1日30回がんばるぞー

541：2008/03/12(水) 16:22:24 ID:qpeqmEUX
ヒップスクワット、３０回が楽勝ってことは、
正しいフォームじゃないのかなあ。
ランジは死ぬかと思ったけど。
体脂肪率３０パーセントの筋肉なしピザですが。

542：2008/03/13(木) 20:32:10 ID:hh3pNvK4
正しいフォームは調べれば色んなサイトで紹介されてる
自分はランジよりスクワットの方辛い

543：2008/03/14(金) 06:27:15 ID:+XIIHXm1
ここ見て昨日からスクワット始めました!!まず30回やってみたのですが、太股の前のほうと内側が筋肉痛です(>_<)
痩せるいうより引き締まる感じなのでしょうか？

544：2008/03/14(金) 12:42:12 ID:m4YFMxkS
会社でトイレに行くたび個室で30回スクワットしてる
人目につく所じゃ恥ずかしいからなんだが…
お陰でトイレが長くて便秘の噂が；
笑うしかねぇｗｗｗあはーはｗｗ

545：2008/03/14(金) 15:38:58 ID:NK60L4g/
本当は会社のトイレで自慰にふけっているという噂が

546：2008/03/14(金) 16:36:26 ID:58dIYToA
汗ばんだ赤い顔して個室から出てくるほうがよほど恥ずかしいかと・・

547：2008/03/14(金) 18:31:09 ID:rzyJAlC0
>>543
引き締まる方です
脂肪落とすなら有酸素運動
両方やるともっといい

548：2008/03/14(金) 22:01:57 ID:K5Qcbc+I
>>543
いきなり30回は・・・

549：2008/03/15(土) 00:28:39 ID:HXGhHyGn
>痩せるいうより引き締まる感じなのでしょうか？
どこが違うのか教えて欲しいわけだが。

550：2008/03/15(土) 01:22:19 ID:7ZZ6FPQW
全然違うと思うんだが。

551：2008/03/15(土) 09:00:10 ID:nnKTUpry
>550
そうか？
痩せる筋トレと引き締まる筋トレがあるという事か？
よく分からんなあ。

552：2008/03/15(土) 09:11:33 ID:49pqocgx
痩せるっつーのは体重が減るって意味なんじゃね
同じ体重でも脂肪でたるたるﾌﾟﾆｮﾌﾟﾆｮなお肉揺れまくり足と筋肉でカッチリ引き締まった
かっこいい足の違いがあると思う

553：2008/03/15(土) 09:35:13 ID:nnKTUpry
でも筋トレで部分痩せ、部分的な脂肪減少は出来ないよね。

554：2008/03/15(土) 09:45:47 ID:e0GyM1tA
>>553
うん。だから筋トレの効果は「部分痩せ」ではなく「部分的に筋肉を着けて引き締める」ってことでしょ？
見た目、細く見えるかもしれないけど。

555：2008/03/15(土) 10:03:10 ID:nnKTUpry
>筋肉を着けて
という事はスクワットの目的は筋肉を肥大させるって事でいいんだよね。
それなら了解です。

556：2008/03/15(土) 11:00:20 ID:7UVpDbCi
たれた胸でも多少下から筋肉で押し上げられてる方が見た目マシのと同じってことかね

557：2008/03/17(月) 00:40:57 ID:kqq9DKEI
スクワットじゃないけどタヒチアンダンスはかなりキツくて効きそう。
この前テレビでタヒチアンダンスの動きをやってて真似したらキツくて…
でも尻から太もも、腹周りが筋肉痛になったからシェイプに有効かと。

558：2008/03/17(月) 01:04:44 ID:GDHMBP3W
今はスクワットだ・・・愚直なまでにスクワット・・・

559：2008/03/17(月) 02:45:49 ID:ToFdHBx9
>>516をバカにして追い出そうとしてる奴って何なの？
>>516は少なくともこのスレでは一番知識あるだろうし、みんなが少しでも効果上げられるようにって、善意でせっかくアドバイスしてくれてるのにさ。
確かにダイエット板住人には難しいレベルのレスもあったし、いろんな意味で頭痛くなるようなレスもあったかもしれないけど、明らかに知識レベルに差がある人がいてくれてるんだから、もっと仲良くしてアドバイス貰えばいいのに。


560：2008/03/17(月) 22:07:57 ID:407L2ozh
本人乙

561：2008/03/18(火) 00:40:51 ID:ZMcmOss9
俺は男だけど、男女差って絶対あるだろ。
女で無茶苦茶脚の筋肉が太いのってあまり見た事ない。
男なら不恰好なほど脚が筋肉で太い奴はいくらでもいる。
同じスクワットで同じメニューやっても、男女では効果が全然違う。

という事で、以降このスレは女性専用スレ
↓

562：2008/03/18(火) 01:16:53 ID:b0MFEYEH
あら、あたし女よぅ
じょ～だんじゃないわよ～

563：2008/03/18(火) 11:06:34 ID:D6chGvKB
ボンクレー乙

564：2008/03/18(火) 18:29:18 ID:EaM6r87H
>>559
>516は我ながら良い事言ってると思うのでぜひ参考にして下さいw
とにかくマンネリがまずい。同じやり方で漠然と回数を増やしていくなんて方法が最も効率が悪いです。
>561
１さんは多分勘違いをしていると思う。
>男女差って絶対あるだろ。
それはもちろんあるんだけど、性差は年齢や才能といった個人差の一つでしかないです。
なので女性であろうがボディビルのチャンプであろうが森光子さんであろうがトレーニングの原則は全く同じです。
むしろ女性や年配の人、才能に恵まれない人、つまり筋肉を発達させ難い人こそ、標準的なトレーニング方法を採用した方がいい。
才能ある人なら適当にやってても発達するだろうけど、上記のような人は少しでも効率的な方法に則ってやらないと、なかなか効果を実感出来ないから。
才能の無い自分は強くそう思うけどね。

565：2008/03/19(水) 14:43:24 ID:5aWZavSo
面白いのを見た。
ttp://www.akibablog.net/archives/2008/03/sexy-idol-080317.html
個人的にはこういうのが細くて引き締まってない下半身だと思う。
こういう状態までいってしまうと、これ以上脂肪は落とせないし（トリガラになっちゃうからw）
かと言ってボリュームを付けたくても今度は腹なんかに脂肪が乗っちゃうし、で結構厳しい。
ダイエット中の筋トレはこういうスタイルを回避する為のものだと思います。
ちなみにこの人のサイト見たら趣味ジム通いってあったよw

566：2008/03/19(水) 18:36:24 ID:wTNVLVfO
>>565
たるたるだぁ～

つか、なにやってんだよｗ

567：2008/03/21(金) 19:21:51 ID:gLgjgBmZ
>566
たるってるよなあw
メリハリって事がいかに大切か。

568：2008/03/27(木) 20:48:16 ID:ZtAqK4lz
故人・桂さんの「笑ってポン」に書け店のか

569：2008/03/27(木) 20:51:28 ID:ZtAqK4lz
↑すまぬ誤爆。

ええっと、スクワットはですね、毎日400回ほど自重でやっとります。日曜は休み。

570：2008/04/03(木) 10:10:26 ID:IJe/kbnW
スクワットいいよね

571：2008/04/04(金) 11:08:05 ID:Mr1bRyaP
　　　　　関・係・ない　　　　　　　　　　　　　　 　γ⌒)　))　　関係ないから～
　　　　　　　　＿＿＿（⌒ヽ　 　　　　　　　　　　 /　⊃＿＿
　 　　　　　／⌒　　⌒⊂_　ヽヾ 　 　 　 　 　〃/　/ ⌒　　⌒＼　　
（⌒ヽ∩／（ ⌒） 　（⌒） |(⌒ヽ　　　　　　 γ⌒)（ ⌒） 　（⌒） ＼ ∩⌒)　
　ヽ 　ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三　 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/　ノ
　　＼ ＼ 　　 ）┬-| 　　/　/>　） ）） ( （　 <|　 |　　　|r┬（　　　 /　/　））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐'　,／ ／　／　三　( ＼　ヽ ＼ ＿`ー‐' 　／（ ⌒）
　　＼ ＼ / 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 /　/

572：2008/04/04(金) 11:22:50 ID:akXLcgJa
>>571
VIPｶｴﾚ

573：2008/04/05(土) 07:27:25 ID:72UG1wTG
>>572
> >>571
> VIPｶｴﾚ
　　　　　関・係・ない　　　　　　　　　　　　　　 　γ⌒)　))　　関係ないから～
　　　　　　　　＿＿＿（⌒ヽ　 　　　　　　　　　　 /　⊃＿＿
　 　　　　　／⌒　　⌒⊂_　ヽヾ 　 　 　 　 　〃/　/ ⌒　　⌒＼　　
（⌒ヽ∩／（ ⌒） 　（⌒） |(⌒ヽ　　　　　　 γ⌒)（ ⌒） 　（⌒） ＼ ∩⌒)　
　ヽ 　ﾉ| :::⌒（__人__）⌒ ::| ⊂ `､三　 三 ／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/　ノ
　　＼ ＼ 　　 ）┬-| 　　/　/>　） ）） ( （　 <|　 |　　　|r┬（　　　 /　/　））
(( （⌒ )､ ヽ＿ `ー‐'　,／ ／　／　三　( ＼　ヽ ＼ ＿`ー‐' 　／（ ⌒）
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574：2008/04/05(土) 07:43:55 ID:WrvwKWZP
毎日していいの？

575：2008/04/05(土) 15:11:52 ID:h/yEJ/xQ
>574
筋トレは目的によってやり方が変わります。
やり方によっては筋肉痛が出る。
筋肉痛が出た場合は休むのが原則だね。
逆に筋肉痛が出なければ毎日やっていいかと言えば、まあいいです。
が、毎日やった方がいいかと言えば、必ずしもそうではない。
やって悪くは無いけど、あまり意味が無いって事も多々ある。
結局目的とやり方次第って事だね。


576：2008/04/05(土) 23:40:05 ID:6aHuvLp8
毎日やると効率が悪いけど続けていきやすい
毎回筋肉痛になるくらいハードにやると効率がいいけど挫けやすい

577：2008/04/06(日) 11:05:30 ID:5qhS1+Mm
ダイエットなら低負荷で連続してやる方がいいんじゃね？

578：2008/04/11(金) 11:55:07 ID:8geSAWT9
私156㌢50㌔のかなりピザですが、それ以上に脚がとてつもなく太い！筋肉がないからだと思い、今日からスクワット始めます！一週間後に効果を出したいのですが。
１日どれぐらいスクワットすれば一週間で効果出せますか？一応１日100回以上が目標なのですが…。もっとたくさんやらなきゃ一週間では効果出せませんか(>_<)？誰か親切な方教えてください

579：2008/04/11(金) 11:56:46 ID:pjeTlpoa
1週間じゃ効果は出ない
最低3ヶ月は頑張れ

580：2008/04/11(金) 14:03:05 ID:8geSAWT9
>>579
運動してない人だとすぐに効果でると聞いたのですが…全く出ないんですか
一週間ですぐに脚に効果が現れるものって何かありますか？

581：2008/04/11(金) 14:20:09 ID:6bFEaBrk
>>580
同じ回数をこなしても疲労や筋肉痛が少なくなる。
これは1週間程度でも実感できるかもしれない。
でも見た目を変えるのは無理。

582：2008/04/11(金) 19:23:31 ID:4wRNxOQv
1週間で効果が出るなら誰もダイエットで苦労しないっての

583：2008/04/11(金) 19:34:54 ID:JOyMFbu+
>>577
それはスクワットというエクササイズに何を求めるかによる。
個人的にはダイエットなら筋肥大目的の内容でやるのが最も有益だと思うけど。
>>578
他の人も言ってるように
１週間で目に見える効果が出るような運動は無いよ。
あるとすれば食事制限と大量にカロリーを消費するような運動（まあ有酸素運動だね）の相乗効果での減量かな。
でもそれは主に脱水によるものなのであまり意味は無いけど。
とりあえず１００回連続で出来るようなスクワットでは筋トレの要素が著しく希薄なので普通はお勧めしません。
と言うか
>脚がとてつもなく太い！筋肉がないからだと思い、
これがよく分からんのだがw


584：2008/04/11(金) 19:46:11 ID:SWtbhGuy
なわとび1時間を1週間続けたらｶﾅﾘ脚ひきしまったよ！まだまだ改善の余地ありありだけど。
けど2日目からは筋肉痛だし1時間はかなりつらい。

585：2008/04/11(金) 19:59:07 ID:RK8ACYUS
ダイエット情報
http://www.daietto.sakura.ne.jp/


586：2008/04/11(金) 21:28:57 ID:7DElniZf
>>580
自分は足を小幅でちょこまかと早く動かしながら2～3キロのジョギングしてたら
一週間でワンサイズ小さいジーンズがはけるようになったよ。


587：2008/04/11(金) 22:26:39 ID:qDj7qVgE
100回できるスクワットってどんなだろ？
自重でもそんなに連続してやりたくないわ

588：2008/04/11(金) 23:29:09 ID:fxcHUHBk
ダイエットなら白筋より赤筋だろ
筋肥大なんてしなくてもいい

589：2008/04/12(土) 00:11:43 ID:XJR2knve
>>588
>筋肥大なんてしなくてもいい
これは人それぞれなので別に肥大しなくてもいいとは思うけど
>ダイエットなら白筋より赤筋だろ
それ自体は必ずしも否定はしないんだけど・・・
これの理由は何？
多分ダイエット板の人の多くがここを勘違い、もしくはきちんと整理して理解していないんだと思う。

590：2008/04/14(月) 00:09:40 ID:yooXTCZS
前に朝までたけし軍団でやってたトランプ投げケツキャッチは
凄まじいピップアップ効果があった

591：2008/04/14(月) 18:31:07 ID:slpJCoZR
　　　　　関・係・ない　　　　　　　　　　　　　　 　γ⌒)　))　　関係ないから～
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592：2008/04/15(火) 08:39:33 ID:2Aks1p8S
太ももが肉でかなり太いからスクワットをやろうと思うのですが、長いこと続けた場合
肉で太い→スクワットで細くなる→筋肉で太くなる
って感じになるのですか？

593：2008/04/15(火) 16:47:35 ID:+FRBrLtV
つま先立ちスクワットを実行して１０日経過。ふくらはぎがむくみにくくなってきました。
欲張りですが、スクワットのみで下腹部にも効くやり方はないでしょうか？



594：2008/04/15(火) 18:36:13 ID:vpBVMXMk
>592
なりません。
と言うか脂肪を落として細くするにはあくまでもカロリーコントロールで。
筋肉を太くするには太くなるような処方のトレーニングと食事が必須ね。
>593
腕を胸の前、可能であれば頭の後で組んで爪先立ちじゃなく、むしろ踵に加重する感じで
ゆっくりと上体を立てたまま太股水平よりもう少し深くしゃがむ感じでやって下さい。
その際にしゃがむ時に鼻から息を吸い、立ち上がる時に口からふーって感じで息を吐く。
その立ち上がる（吐き出す）時に腹筋をしっかり収縮させれば、腹筋も鍛えられるよ。

595：2008/04/15(火) 20:45:55 ID:NslF0Ab4
素直にレッグレイズしろよ……

596：2008/04/16(水) 01:04:31 ID:KLuoF9FQ
ものすごい正論にぐうの音も出ませんw

597：2008/04/16(水) 06:59:12 ID:8bdehg/o
>>595
　　　　　関・係・ない　　　　　　　　　　　　　　 　γ⌒)　))　　関係ないから～
　　　　　　　　＿＿＿（⌒ヽ　 　　　　　　　　　　 /　⊃＿＿
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598：2008/04/16(水) 08:37:20 ID:rvtgZB7P
そのうちスクワットのみで上腕二頭筋に効かすやり方を教えてください
とか云い出す奴が現れるかもしれんぞ

599：2008/04/16(水) 15:35:56 ID:kJ5hSEEd
高校の時やってたのは、つま先を壁につけて
手は頭の後ろ、膝と頭が壁に当たらないように
膝を９０度に曲げる
かなりきついです

600：2008/04/16(水) 19:09:46 ID:Mqufetle
>>592
自分の体重くらいの負荷でのスクワットなら、
そんなに筋肉が付くことはありません。

601：2008/04/17(木) 16:19:40 ID:MrUOFaj1
>>594
遅レスですみません。詳しいご説明、ありがとうございました！
早速やってみましたが、つま先立ちより踵重心の方がはるかに疲れました。
これは効きそう・・。続けてみます！

602：2008/04/17(木) 17:46:28 ID:Dmgbdyge
>>601
　　　　　関・係・ない　　　　　　　　　　　　　　 　γ⌒)　))　　関係ないから～
　　　　　　　　＿＿＿（⌒ヽ　 　　　　　　　　　　 /　⊃＿＿
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603：2008/04/17(木) 19:47:48 ID:tRcb7n0p
>>589
hitomiは筋トレしてるよ

604：2008/04/23(水) 20:41:29 ID:6TGSPqgq
>>599
>つま先を壁につけて
膝が前に出ないためです。
>手は頭の後ろ、膝と頭が壁に当たらないように
踵重心で尻にも刺激が入ります。
>膝を９０度に曲げる
少なくともそれくらいはしゃがむと大腿部、臀部を強く刺激すると。

要するに効果的なスクワットの教えって事ですよw

筋トレにおいてはチート（チーティング　ググって下さい）を使っても大きな負荷をかけるべきか
ストリクト（これもググってw）にやるかは考え方で意見は色々だけどこの板なら「ストリクトでフルレンジ」がいいと思います。
個人的にはスリムで、弛んでいないスタイルなら自重のスクワットを４～６セット、週一程度やれば充分だと思いますよ。
減量に伴って強度が下がるようなら少しウエイト持つかスローにすればいい。
というか１０回程度が限界なはずだからそれを維持する意識で充分だよ。


605：2008/04/24(木) 02:00:17 ID:vhf4/GQ3
なんか変なのが沸いた

606：2008/04/24(木) 06:58:15 ID:dcNQAZ6e
>>605
　　　　　関・係・ない　　　　　　　　　　　　　　 　γ⌒)　))　　関係ないから～
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607：2008/04/25(金) 21:15:35 ID:e0tI1L4N
足細くしてヒップアップしたいならクロやりなよ
速攻で細くなるよ
ただ死ぬほどきついけどね

608：2008/04/26(土) 07:31:04 ID:13EX7HGG
>>607
クロってなんですか？
良ければ教えて下さい。

609：2008/04/27(日) 15:14:48 ID:DWVFj41t
>>608
知るか　市ね
　　　　　　 ∩., ___,
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　　　　|　／(入__ノ 　 ミ
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610：2008/04/28(月) 03:06:58 ID:EDvnF55y
今日からがんばるぞ

611：2008/04/28(月) 03:52:35 ID:EDvnF55y
食べても太らないボデーになりそう

612：2008/04/28(月) 06:19:14 ID:uK7p4EFH
スクワット？んなもんｱﾎらしくてやってられっか。
足が痛くなっちゃうだろ。

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613：2008/04/28(月) 12:29:29 ID:UG71CO2r
さあがんばろおぜ

614：2008/04/28(月) 16:10:23 ID:BOzA3lGB
さっきからgoogleのトップページがずっと落ちっぱなし。俺だけか?

615：2008/04/28(月) 16:11:47 ID:gViPsC3T
>>614
スレ違いにも程があるだろ
脳みそ腐ってんのか？

616：2008/04/28(月) 16:42:45 ID:BOzA3lGB
>>615
お前ほどジャネ-よ　あははっははあｈ－　ざまーみろ
　　　　　　 ∩., ___,
　　　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ
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617：2008/04/29(火) 01:25:57 ID:IB3fc15S
>>612
スクワットやった事ないだろ
「痛くなる」って表現はなんか違う

618：2008/04/30(水) 02:10:06 ID:SzLLVzHO
スクワットやった

619：2008/04/30(水) 02:13:47 ID:SzLLVzHO
こんなところに宝があったとは

620：2008/05/01(木) 15:32:08 ID:knPKbj8u
やったよ2日目
体重変化なし
まだまだ軽い筋肉痛　でも、心地よいね

621：2008/05/01(木) 17:28:30 ID:Mnwhmihe
>>620
ぷっ　かけ出しのひよっこめ

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622：2008/05/01(木) 17:43:05 ID:zwbevSLe
体重変化なんか期待しない方がいいだろ

623：2008/05/02(金) 00:56:13 ID:37hxPS12
@@

624：2008/05/03(土) 16:03:55 ID:w/RRFG0v
>>608
クローディアシファーっていうスーパーモデルが昔出したエクササイズビデオ
評判良くていまだにDVDとなって売れ続けてる
このスレの最初のほうに書いてあるよ

【フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ 　Ⅲ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192278809/


625：2008/05/05(月) 09:45:49 ID:D6zx1Uca
開始一ヶ月くらいで脚がだいぶ細く見えるようになってきた
開始二ヶ月現在、けっこう筋肉質に見えるようになってきた
自重でもじっくり負荷かけると効果あるもんだね

626：2008/05/05(月) 14:37:08 ID:cgfeK/Bo
>>625
1日何回くらいやってるの？
脚細いのうらやましい

627：2008/05/05(月) 15:20:41 ID:BHbiMCdz
>>625
ぷっ　かけ出しのひよっこめ

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628：2008/05/05(月) 17:36:32 ID:D6zx1Uca
>>626
片道3～4秒で10回、30秒休んでってのを3セットくらい
フォームまもってしっかりするとそれなりに効く
自重は毎日の日課でトレーニングいったときは別
そろそろ体脂肪率がまずいから増やすかどうするか悩んでる

629：2008/05/06(火) 19:30:15 ID:XyvyNM8Y
>>628
うわーすごいねー。私もそれくらいに増やそうかなー
ありがとう。

630：2008/05/09(金) 06:30:33 ID:JsKMiuRE
>>628
ぷっ　かけ出しのひよっこめ

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631：2008/05/16(金) 00:26:35 ID:3iPMxDoH
@@

632：2008/05/24(土) 02:09:24 ID:u0xD4oUc
正しい姿勢でのスクワット
http://www.youtube.com/watch?v=BMKdaDAMA8o&feature=related

不適切なスクワット（膝前出すぎ）
http://www.youtube.com/watch?v=5dixn6yn4SM&feature=related

不適切なスクワット（腰が折れている）
http://www.youtube.com/watch?v=09QZgHThN1s&feature=related


633：2008/05/24(土) 02:11:45 ID:u0xD4oUc
腰痛　予防体操　スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=L6YUI-IB5lA&feature=related

634：2008/05/24(土) 21:51:08 ID:mR5iAK/G
椅子に座った状態から立ち上がってまた座る
これ10回やるのにどのくらいかかる？
基本的に10秒かかったら駄目っぽい

635：2008/05/25(日) 15:39:22 ID:spUKFpfq
>>634
1回1秒でやらなきゃダメってことですか？？

636：2008/05/25(日) 17:01:17 ID:QKf51ach
>>635
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf
ここの生活習慣病予防に足りる筋力があるかどうかのチェックなんだけどね

637：2008/05/26(月) 01:13:01 ID:IEC7HMkh
森光子ダイエット

638：2008/05/26(月) 01:31:36 ID:kBm9Ixfd
ジャニーズの若手からエキスを吸い取って痩せるダイエットか

639：2008/05/26(月) 16:57:25 ID:Z5bYohFI
今、巷で脚やせのブログが流行っているらしいよ。
「脚やせ商材徹底検証！！ブログ☆」っていうらしい。
脚やせ本の比較サイトなんだって。
是非オススメです。

640：2008/05/26(月) 20:24:00 ID:U8ZyNs1H
>>639
宣伝氏ね

641：2008/05/27(火) 17:51:33 ID:eW+/J9Hw
㍉㍑㌢㌧㌢㌧　←下だけ読んでみろ

642：2008/05/28(水) 01:58:11 ID:IpKXHXaI
>>641
不覚にも感動したｗｗすげえｗｗｗｗｗｗｗ

643：2008/05/28(水) 02:02:25 ID:orRydKg6
数年前にｷｼｭﾂ

644：2008/05/28(水) 13:44:10 ID:KdTFoSom
食事制限・運動はたまにしかしないのに足痩せたいって奴はスクワットより昇降の方が向いてるのかな？

前に昇降して脚太くなったから怖い…

スクワットも太くなりますよね？

645：2008/05/28(水) 15:41:14 ID:O35DWyPU
余裕でなる

646：2008/05/28(水) 17:01:46 ID:5q0vnoS/
既出だけど、筋肥大を起こすには幾つか条件があってそれが満たされないと肥大はしません。
で、ダイエット中はその条件が満たされる事はほぼあり得ないから結論を言えば筋肉は太くなりません。
スクワットに限らないけどダイエット中に筋トレをすれば刺激を受けた筋肉は発達しようとする≒細くなりにくくなるので
ひたすら細い足を目指す人はスクワットというか筋トレなんぞやらない方がいい。
筋トレが必要なのは筋肉をなるべく残し、脂肪をなるべく多く減らしたい人だね。

647：2008/05/29(木) 12:22:23 ID:Sg2om4/7
ちゃんとした椅子でやったら、普通領域だったｗ
ベッドでやったから、ちょっと難しく感じただけでした・・・
このスレにいる人ならみんなできると思う

648：2008/05/30(金) 14:09:34 ID:k/6m+jgc
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここまで読んだ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


649：2008/06/01(日) 04:27:28 ID:LzzeSqJb
膝が痛くてスクワットできないよぅ…

650：2008/06/01(日) 13:53:46 ID:DxKBcWxw
しばらく控えろ
やり方を見直せ

651：2008/06/05(木) 19:23:40 ID:n/0USVy9
久しぶりにスクワットをやりだしたら、ジーンズのサイズが合わなくなったw
たぶん、太ももとヒップ周りが増えたと思う。
ショック・・・・・。

652：2008/06/05(木) 21:15:59 ID:kCMDhAc8
>>651
落ち着け！筋トレにフルスクワット15回×3セット、その他腕立て、腹筋もして、
さらに30cm台の踏み台昇降30分をほぼ毎日やってるが、ジーンズのｳｴｽﾄが
あまったくらいで特に増えてない。
食事制限してたら太くはならないはずだから、きっと老廃物、もしくは筋肉が
張っているんじゃないかと。マッサージとストレッチを念入りにしてみるんだ。

653：2008/06/05(木) 22:16:34 ID:n/0USVy9
>>652
筋肉が張っているんでしょうね。
パンプアップって奴かw

654：2008/06/05(木) 23:13:40 ID:rG/CXDXE
あれ

655：2008/06/05(木) 23:17:52 ID:pTyDpY/q
昔罰ゲームでスクワット連続100回やったら次の日歩けなくなりました。

656：2008/06/06(金) 02:55:29 ID:eWfUKG52
>>651
太くなるのは一時的な現象です。
ttp://guarda5.mond.jp/pumpup.html

657：2008/06/10(火) 19:38:37 ID:L9ytW4wy
>>656
なにこの小文字のきちがい。

658：2008/06/17(火) 17:52:39 ID:YebEeOVA
グオォォォ
＼(ﾟ∀ﾟ)／
　 ( ∩ )
　／ω＼

659：2008/06/28(土) 16:08:37 ID:l6nDu/Fi
片足スクワット始めました

660：2008/07/02(水) 16:58:54 ID:e9xf0Hu8
ジャンピングスクワットやってみたら、15回の後、5回しかできなかった。

661：2008/07/04(金) 23:41:44 ID:XB1fRA4q
片足スクワットって、外転筋と内転筋を鍛えられるってホントですか？

662：2008/07/05(土) 20:53:36 ID:upVDmUJl
片足でやったら、けつが筋肉痛になった

663：2008/07/06(日) 01:57:08 ID:pE2rlSj8
>>661
知るかぁ　氏ね

　　 ∩＿＿＿∩　　　　　
　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒)　
　 /⌒) (ﾟ)　　　(ﾟ)　|　.| 　
　/　/　 　( _●_)　 ミ/
.（　　ヽ　　|∪|　　／
　＼　　　 ヽノ　/ 　　
　 /　　　　　　/　　
　|　　　_つ　 / 　　　
　|　 /UJ＼　＼　　　　　　　
　|　/ 　　　 )　 )　　　　　 　
　∪　 　　 （　 ＼　　　　
　　　　 　　 ＼＿)

664：2008/07/06(日) 03:54:50 ID:auemi6H8
>>661
マジで？

665：2008/07/10(木) 04:33:10 ID:3nqQPeCq
おれ痩せてるのに欠プリプリでナスビ並みの垂れ欠だ！

只でさえ短足だからスマートにするぞ

666：2008/07/12(土) 03:14:49 ID:hZWzDV2F
短パン

667：2008/07/24(木) 10:35:47 ID:9VjjUENR
いろいろできる中で何を主にするかは人それぞれ。

668：2008/07/24(木) 15:09:04 ID:+xH0sjXr
自分で短足だと思ってたけど、スクワットでヒップアップしたら、お店で足が長いですねと言われた。
まあお世辞なんだろうけど、それまでの人生では言われた事がなかったから、
人並みの長さには、見えるようになったんだと思う。

669：2008/07/25(金) 09:29:31 ID:5z2qajbu
>>668　やり方は？期間は？その他諸々。
短足なオレに、このスレのみんなのために具体的に書いてください。
そして、、もう一度見直して、さらに具体的に書き連ねてください。


670：2008/07/25(金) 20:20:51 ID:Kvohixbg
美脚にスクワットはいらないだろ。
ダンベルステーショナリーランジとレッグアダクション・アブダクションと
バックキックとダンベルカーフレイズやればバッチリだろ。

671：2008/07/25(金) 21:55:47 ID:ooUhSKZ1
>>669
具体的に人に教えられる程大層な事はしてないんだけど、1年以上前に森光子に触発されて
足を肩幅に開いてやるごく普通のヒンズースクワットを始めたのが最初。
最初は全然できなくてショックを受けたけど、すぐ30回くらいできるようになった。
（今も30回くらい。途中、森光子みたいに1日に150回やろうとした事もあるけど、
ある日テレビで森光子のスクワットが、なんちゃってスクワットだった事を知って
結局1日30回に留める。）
当時はBMIが19で体脂肪率が23%くらい。運動不足で筋肉が殆どなかった。ちなみに♀です。

やり始めて二週間位で体型に変化が出て一ヶ月位で大分ヒップアップしたと思う。
最初はヒンズースクワットだったけど、その後頭の後ろに手をやったり
脚を広げたり、スロトレ（ゆっくり止まらず）でやったり、
ジャンピングスクワットにしたり、スクワット以外にランジをしたりと色々変化をつけてやってる。

・大腰筋が鍛えられた結果、垂れて太ももの方に流れていた脂肪が、本来のお尻の位置に戻ってきた事が１つ
・殆ど存在感がなかった中殿筋を鍛えた結果、それまで長い胴の一部だった中殿筋が
ここはもうお尻！と主張し始めた事がひとつ。
・インナーマッスルが鍛えられたせいなのか、広がっていた骨盤とＯ脚風味の脚が狭まって、
前から見た時の腰と大腿骨の大転子の幅がかなり狭まった事が一つ。
・あと脊柱起立筋が鍛えられた結果、それまで背骨のS字カーブの上のカーブの方が大きかったのが、
下のカーブの方が大きくなって、姿勢が良くなったことが一つ。

この４つのせいで、見た目の重心が10cmは上になったと思う。当然脚の長さは元のままw

垂れ欠のせいで短足の人は、効果あると思うから、がんばれ！

672：2008/07/26(土) 00:41:44 ID:0wspvrNV
当然脚の長さは元のままってのは、見た目が長くなっても、当然脚（の骨）が伸びた訳じゃないからねw
っていう意味ね。読み返したらあれ？っと思ったので一応訂正。

673：2008/07/26(土) 16:44:23 ID:yqlz1ENT
671　すばらしい、モチ上がりました。感謝。

てか見た目が変わればそれでいい。

674：2008/07/26(土) 22:34:40 ID:rGHi7GOU
スクワットするとアキレス腱付近がプルプルしてよろける


675：2008/07/27(日) 12:01:29 ID:io3W9I6A
ヒップエクスやって尻とももの裏の引き締めをやってるんですが、
その場合はスクワットとランジどちらをやる方がいいですか？

676：2008/07/27(日) 13:09:55 ID:Mw2YFJcu
両方やるといいよ。

677：2008/07/27(日) 13:13:23 ID:io3W9I6A
>>676
どうしてでしょうか？

678：2008/07/27(日) 15:55:58 ID:boibOQ/Q
>>671
素晴らし過ぎ。
ダイエットにおける筋トレの大切さをよく教えてくれている。
>>674
自分もそうなんだけど足首の柔軟性がよろしくないと思うよ。
スタンスを少し広げるといいです。もしくはしゃがみを浅くするか。ただそうすると尻に刺激
入らなくなるからイマイチかな。やってるうちに足首が柔軟になるけどね。

679：2008/07/27(日) 16:39:51 ID:kQmTtf0+
お尻が上がるけど

肉は落ちないですよね？；；


680：2008/07/27(日) 21:58:55 ID:GWv+Mwv6
>>678
足幅を広げたらよろけなくなったけど、たまに危なっかしいときがある
ヤンキー座りして足首も鍛えようかな


681：2008/07/29(火) 09:38:06 ID:rMHxUtr6
>>671
ちょっとサボってたけど、やる気でてきた。
膝うえの肉はすっきりしてきたけどなかなかヒップアップは実感なかったけど、
励みになるわ、続けてみよう！！


682：2008/07/29(火) 09:54:01 ID:nTmsQWRP
>>681
ヒップアップはヒップエクスの方が効果あるんじゃない？

683：2008/07/29(火) 14:27:33 ID:aMGPFbPb
>>681
脚を大きく広げて、膝を90度までしっかり曲げてやると（つま先は膝より前に出さない）、
お尻の筋肉がプルプル言うよ。

684：2008/07/31(木) 05:58:02 ID:0p+D6VNR
筋トレってシンプルな方がいいんでしょうか？（スクワットだけとか）
まだ始めて１ヶ月なんですが、ジムに週２回行って大殿筋に効くマシーン
をやって、他の日はネットでヒップアップに効きそうなのを見つけて毎日
適当にやってます。これでいいんでしょうか？どなたか教えて下さい・・

685：2008/07/31(木) 21:10:18 ID:pQJ7efYt
せっかくジムに行ってるのに、ジムの人に聞かないの？
>>684の体型を実際に見てるトレーナーの人に
自分に合った運動指導してもらうといいと思うよ

686：2008/07/31(木) 21:16:47 ID:1ztucet5
>>680
そのよろけそうなところを耐える時に色々な筋肉、筋繊維が動員されるので効果が高いわけですよ。
>>682
大殿筋は主として股関節の伸展を行うからヒップアップにはスクワットで深くしゃがむのが最も効果的です。
ちなみにしゃがみが浅いと太ももの前面を主に使うよ。

687：2008/07/31(木) 21:26:29 ID:1ztucet5
>>684
女性ですよね？ジムでバーベルかついでスクワットってわけにはいかないよね？やっぱりw
だったらメイン種目は「レッグプレス」これは必須で３～４セットくらいはやりたい。
その他もう１～２種目を２～３セットの計６～９セットくらいを週１～２回もやれば充分。
毎日適当になんてのは全て省いてOK、というか省いた方がいいです。
筋トレは全身をまとめてやっているのならレッグプレスだけでもいいよ。
スタンスと言うか足の置く位置を変えれば色々な刺激を与える事が出来るから。
筋トレは同じ事を続けるのは良くない。筋肉が刺激に慣れちゃって発達しないから。
>>671さんの書き込みをよく読んでみて。この人が素晴らしいのは
>色々変化をつけてやってる。
ここです。森光子流の超パーシャルスクワットだけをずっと続けていたのであればたとえ毎日１０００回やっていたとしても
発達しなかったと思う。刺激を変える。刺激を少しずつ強くするっていうのが発達には決定的な事項です。

688：2008/08/01(金) 00:07:50 ID:cpi/1kas
ビッグ3をバランスよく鍛えるのが理想だと思う
ヒップアップなら、ランニングかな

689：2008/08/01(金) 01:57:28 ID:xHCdOJp8
>>687
６８４です。お答えありがとう。レッグプレスがんばってみます！
早く今すぐにでもお尻を大きくしたくて、欲張ってしまいました・・
バーベル担いでスクワットも興味津々・・・人が少ないときに
やってみます。


690：2008/08/01(金) 12:44:13 ID:Kmhzy06W
>689
尻に効かせたいならレッグプレスの足板（って言うのか？）の上の方、つまり足を前に
出した状態でやるといいよ。ただその場合可動域が狭くなりやすいからそこを意識して。
と言っても足を曲げた時に腰が浮くようだと怪我しやすいからそれにも注意。
レッグプレスは大きな負荷を使えるから下手すると怪我のリスクも高くなりやすい。
しっかりコントロールできる負荷でややスローな動きでやると安全です。
荷重してのスクワットはインストラクターに教えてもらってね。特にバーベル背負ってやる場合は。
でも最初はダンベルで負荷かけてスクワットやったりランジ（これは尻に効きます）やったりした方がいいかもね。
目指せこういう後姿って事で。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg

691：2008/08/01(金) 22:42:14 ID:f+arfRc3
>>690
ランジってお尻に効きますか？
太もも前面がだるくなるのは、やり方間違ってるのでしょうか？

692：2008/08/02(土) 13:56:31 ID:Df+A2b3t
>>691
書き方良くなかったかな。
ランジは太ももと尻に刺激が入るよ。
だから太もも前面がきつくなるのは当然です。
大殿筋は股関節の伸展に働くから股関節を深く屈曲～伸展っていう動きをすればいいです。
だからスクワットの場合しゃがみを深くという話なんだけど、それはバランス取るのがちょっと難しいので
筋力が不足していると上手くいかない事がある。その点（フロント）ランジの方がやりやすいでしょう。
注意点はしっかり腰を下ろす事とその際に上体が前傾しない事。
一度腰を落としたところで上体を前傾したり胸を張って直立するようにしたり、しゃがみの深さを変えたりして確認してみて。
お尻から太ももの裏側あたりに刺激が入るフォームが分かると思うよ。
前傾すると主に前足の前面だけが疲れるはずだよ。それだと尻に刺激が少ないです。

693：2008/08/02(土) 15:20:24 ID:cugsunho
おれ今年からスクワット毎日100回やってるけどマジに3キロやせて美脚になったよ
もちろん自重だよ　バーベルとか使ったりヤリ過ぎると太くなると思う
26才176センチで58キロ　スクワット始めてから脚が長くなった気がする　というか周囲から「背伸びたね」といわれた

694：2008/08/02(土) 15:26:29 ID:+K7Ncrmz
>>693
26才でのび太？　まじっすか？　勘違いじゃないっすか？


695：2008/08/02(土) 15:51:02 ID:cugsunho
>>694マジマジ　多分脚がスラッとしてピンと伸びたってことだと思う
なんていうかうまく表現できないんだけどスクワットやってから数ヶ月したら明らかに厚底靴はいてるみたいな感覚になってきたんだ

696：2008/08/02(土) 16:32:57 ID:mX6EOObh
スクワットだけで3キロ？

697：2008/08/02(土) 17:10:23 ID:+K7Ncrmz
>>695
実はおいらもしゃがんで太ももだけじーと見ると太ももが長くなったように見えるんだョ

698：2008/08/02(土) 19:02:47 ID:Np8DSc5n
>>695
俺はひざのあたりが筋張って鶏ガラみたいになってきた

699：2008/08/02(土) 21:37:57 ID:JuJbOTXT
>>692
お～丁寧に教えてくださってありがとう！
お尻に効くところ研究してみます！

700：2008/08/03(日) 16:43:18 ID:Uq21M2Jg
スクワットって毎日やって良いものなのでしょうか？
始めて2ヶ月くらい、1日か2日置きに300回やってるのですが
回数増やすと面倒になってやらなくなりそうって思いつつ
休みを入れると楽すぎる気もするって感じになっています

701：2008/08/03(日) 16:50:42 ID:LXNUgsQG
>>698　695だけど、オレもヒザが伸びたつうか筋張った感覚になってきたんだよ
>>700毎日の方がいいよ

702：2008/08/03(日) 20:11:50 ID:Uq21M2Jg
>>701
レスどもです
ダイエットとヒップアップ目的なんですが、毎日やる場合も300（出来るかはわからないけど）回で問題無いでしょうか？

703：2008/08/04(月) 00:58:57 ID:+GqfO0vl
>>702　300は多すぎるんじゃないかなあ　太くなっちゃうかも
おれは毎日100回を今年から続けたら今ではスキニーのズボンが見事に似合う美脚になったよ
あと　やるときは正しいフォームでやらないと腰痛めるし足の開く幅によって鍛えられる部位も変わってくるから
きちんと調べてから始めたほうがいいかな

704：2008/08/04(月) 10:15:26 ID:9LKKE+7w
>>700
300回って事は持久力アップのトレーニングですから毎日やってもOKです。
でも何のために？持久力が向上しても見て目には直接反映しないですよ。
ただ細くしたいだけならジョギングやった方がずっと効果的だよ。
ジョギングはほっそりした足を作るには最適だ。

705：2008/08/04(月) 12:17:10 ID:s5vSEV1i
太くするには回数少な目が良いんだよね？
でも少ないと疲れないし、筋肉痛にもならないんだけどこれはやり方間違ってるってこと？

706：2008/08/04(月) 13:54:38 ID:OnVL65QR
>>705
「太くするには回数少な目が良いんだよね」←これがちょっと違う。
軽い負荷で少ない回数やっても太くはならない。
太くするには少ししか出来ないきつい負荷でやる。バーベルかついだりしてね。

707：2008/08/04(月) 14:13:09 ID:aBJK9j00
３㌔の鉄アレイを両手にもってステーショナリーランジやったら美脚になりますか？
あとはレッグアダクション・アブダクションもやります。

708：2008/08/04(月) 19:03:57 ID:rsPXh5cH
>>705
間違ってるよ。
筋トレの原則は目的に見合った負荷を使って反復動作が出来なくなるまでやるって事です。
まあ実際は難しいんだけど一応それが原則。
で、目的に応じた最適負荷っていうのが概ね分かっていて、筋肥大の場合は最大筋力の８割程度が最も効率がいいです。
でも最大筋力っていうのを知る事が難しいから便宜的に８～１０回で限界になる負荷≒最大筋力の８割程度の負荷という
法則を使います。
とにかくポイントはどんな負荷を使っても限界まで反復する事ね。

709：2008/08/04(月) 19:55:43 ID:lVx4Ysp2
ここのスレは良い人が集まってるなぁ
スクワットがそういう心を育むんだろうか

710：2008/08/05(火) 06:52:09 ID:f8SY+xX8
>>709
知るかぁ　氏ね

　　 ∩＿＿＿∩　　　　　
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711：2008/08/05(火) 10:16:22 ID:M5j9LRUB
671
693
素晴らしい報告。
頑張るぞ。

712：2008/08/05(火) 10:57:14 ID:Bm5SqUsX
>>693
背伸びたねって、背（筋）のびたね・・姿勢よくなったねってことじゃねーの？
どっちにしろ裏山なわけだが。


713：2008/08/05(火) 15:32:09 ID:oqXcG1tP
>>712ちなみに、背筋は通勤で座らないでつり革に掴まるのを毎日6ヶ月続けたら伸びたよ
あとはスクワットでヒザがピンとなって、その2つの理由で背が伸びたらしい

714：2008/08/05(火) 18:52:26 ID:8VJxYakx
ﾀﾞｲｴｯﾄをはじめたのですが、訳あって外での運動が出来ません。
スクワットをする際の注意事項ってありますか？
目的は｢基礎代謝｣の為の筋力アップです。
よろしくお願いします。

715：2008/08/05(火) 22:21:24 ID:sUDWRFfq
>>714
年齢や身長・体重、運動経験を書くともっと詳しい人からレスもらえるかもしれんが
とりあえずスロトレのスクワットで始めたらどうだろう。

やり方は
ゆっくり３秒かけて息を吸いながら太腿が地面と水平になるまで曲げ
また３秒かけて息を吐きながら膝が少し曲がっている所まで戻す。
この動作を続けて５～１０回を１セットとして３セット程度から始めてみては？

戻した時に膝が伸びきると筋肉の緊張が解けてしまうから
そこまで戻さずに筋肉の緊張をずっと持続させるように。（スロトレはこれが肝）
運動してなかった人には５回でも結構キツいよ。
終わったあとは膝の屈伸運動をストレッチとしてやってみて。

詳しくは 「スロトレ スクワット」 でググッて。

716：2008/08/06(水) 09:32:39 ID:a/9J7PUA
>>714　>目的は｢基礎代謝｣の為の筋力アップ　
筋肉増える→基礎代謝上がる→脂肪減少or太らない体でｳﾏｰ、とか考えてるなら無理。
このスレ自体でさんざんｶﾞｲｼｭﾂだけれど　
　・筋肉１キロ増やすのがそもそもとても大変
　・筋肉増えるときはたいてい脂肪ももれなくついてくる。
　・１キロ筋肉増やしても基礎代謝に与える影響はわずか

外に出られないのなら、踏台昇降やってなされ。お金と場所があれば
エアロバイクとかウォーキングマシンを買う。
でも筋量減少を最小限にとどめるのと、見た目のためにスクワットや他の筋トレは
やった方がいい。その時はある程度なれたら>>715の方法で。

717：2008/08/06(水) 11:16:23 ID:RlicyMAd
実際に背が伸びてるのかｗ

718：2008/08/06(水) 12:14:48 ID:WlKWtEHI
>>715
>>716

アドバイスありがとうございます。

スクワットに拘らずに色々運動試して行きます。
｢スロトレ｣調べました。とても参考になりました。

719：2008/08/06(水) 23:11:36 ID:RdMD1Saf
おかげさまでこんな体になりました
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/b0180806224309.jpg

720：2008/08/06(水) 23:15:57 ID:ySg8Cc9y
何処かからの転載だろうが、脚みせろよ
いややっぱ見せないで良い。気持ち悪い身体だｗつかなりたくない、絶対にｗ

721：2008/08/07(木) 00:44:30 ID:hXlzbMDv
ここだな

【軽量級】お前らの画像up其の４【60㎏～70㎏】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1208931090/

722：2008/08/08(金) 06:26:17 ID:6QZ+87W7
>いややっぱ見せないで良い。気持ち悪い身体だｗつかなりたくない、絶対にｗ
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

723：2008/08/08(金) 07:13:20 ID:okwpKERp
本人乙としか言いようが無いぜ

724：2008/08/08(金) 11:22:48 ID:Y84RZbbA
>>719
なんか違和感を感じるんだけど、その原因はたぶん首のぶっとさ。

725：2008/08/08(金) 13:07:01 ID:icQVR6QY
自重スクワットだと、スロトレのスクワットが1番効くな。

726：2008/08/09(土) 14:59:53 ID:OXmjyJV3
みんな足の写真うｐしないの？おれ勇気出してうpしてみようかな

727：2008/08/09(土) 15:07:29 ID:vJirkQgF
できればbefore afterで見せてほしい

728：2008/08/09(土) 15:17:55 ID:OXmjyJV3
>>727ビフォアは残念ながら無いんだよね　ただ、ユニクロでズボン買うときスソあげしないくて
済むようになった　股下が長くなったのかなあ

729：2008/08/09(土) 15:43:56 ID:hw9nUKUr
見せなくていいよ。

730：2008/08/09(土) 17:51:44 ID:O7IrtBBC
>>728
脚を長くする効果なんてあるの？！

731：2008/08/09(土) 17:53:19 ID:OXmjyJV3
>>730よくわからんけど少なくとも俺におきた事実としては毎日100回半年で
なぜかズボンスソ上げしないでよくなった　すこしうれしかった

732：2008/08/09(土) 18:18:30 ID:ajVyKdRK
一通りやって腰にいいかどうか確認すればいいじゃん。

733：2008/08/10(日) 13:36:28 ID:AFnrumuM
ええええええええええええええええ足伸びた報告多すぎｗ
俺もやるぞ。V3。
>>731実際どのくらいの長さかね？

734：2008/08/10(日) 14:03:21 ID:p/r2Wxwm
脚が伸びたんじゃなく、尻が上がったんだと思う。
自分も垂れ尻だったとき、裸で鏡前に立つと股から尻肉がダラーんと見えてた
手でギュッと持ち上げると3～5センチ上がったから
その分の贅肉が落ち、筋肉でヒップアップしたらパンツ股下も伸びると思う。
後ろから見た、股下は確実に変わる。


735：2008/08/10(日) 14:21:42 ID:IvOn22GB
チンコが長く見えるようになるのと同じだろ

736：2008/08/12(火) 17:49:12 ID:5VzO/Lyb
>>735
ちがう　氏ね

　　 ∩＿＿＿∩　　　　　
　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒)　
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　/　/　 　( _●_)　 ミ/
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　＼　　　 ヽノ　/ 　　
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　∪　 　　 （　 ＼　　　　
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737：2008/08/18(月) 21:49:56 ID:xHborgT2
脚が長くなったとか、お尻があがったとか、男の人が多いんですね
わたしも細々とスクワットしてますが、それほどの効果が見られない・・
やっぱり一日100回くらいしないとだめなんでしょうか
今は20～40回程度です

738：2008/08/18(月) 23:16:04 ID:AYvzqsYp
その位の回数だとよくて維持だろうね

739：2008/08/19(火) 12:50:22 ID:RJ5sbWE2
スクワットとランジではどちらが美脚になれますか？

740：2008/08/19(火) 18:33:21 ID:R8nGK5Iy
>>737
スクワットでは直接的に足が細くなる事はありません。
ヒップアップは大いに有り得る。
そのためにはターゲット部位の筋肉をしっかり刺激する事。
回数を多くするのは効率が悪いのであまり上手な方法じゃないよ。
効果を感じられないのは回数が少ないせいじゃなくて刺激が弱いせいです。
>>739
美脚の定義が分からないけど一般論で言えば両方やるのがいい。
というか筋肉は刺激にすぐ適応してしまうので色々な刺激を与えるのがいいです。
少し前に素晴らしい書き込みがあったはず。
参考にして下され。

741：2008/08/19(火) 21:35:20 ID:2e17K/T5
>>740
レスありがとうございます
ヒップアップめざしてがんばります
回数より刺激ですか・・
膝がつま先より出ないように気をつけて、できるだけ
背筋を伸ばしてやるようにしていますが、
10回もやるとつらくていやになるんですorz

742：2008/08/20(水) 01:39:06 ID:l/2GO0aT
>>741
>10回もやるとつらくていやになるんですorz
10-7-5回とかの３セット計20回程度でいいから。
但し「次しゃがんだら立てないかも」っていうくらいの気合で限界までやる事。
それを週２回もやれば充分。
反動つけたハーフスクワット200回よりずっと効果が高いよ。



743：2008/08/20(水) 02:21:06 ID:gCCVhNga
いつも30×3でゆっくりやってたんだけど、
今日は気まぐれで高速で100回やってみた。
腿がつって立てなくなった。みんなも気をつけて

744：2008/08/20(水) 07:26:59 ID:0PRFKN1U
美脚になる方法
ttp://sun.wdfm2.com/

745：2008/08/20(水) 07:49:10 ID:FN4G95wo
やり方が悪いと太もも全面に筋肉がつきますか？


746：2008/08/20(水) 16:46:26 ID:KYSdQnrp
>>745
筋肉がつくかどうかはどんな刺激を与えるかと言う事と栄養で決まります。
そしてスクワットに限らず筋トレは全て筋肉を発達させるためにするもので、ダイエットと言うか
見た目的には筋肉を太くさせる、もしくは細くさせないためにやるから「筋肉がつく」事は常に正しいんですよ。
強いて言えば目標部位の筋肉が発達しない、目標以外の筋肉が発達するっていうのは最善ではないでしょうけど。
ちなみに太もも前面を太くするにはどれだけの負荷をかけなくちゃいけないことか。


747：2008/08/20(水) 21:10:58 ID:UTkp9TIx
>>742
限界までがんばれば、週2回だけでいいんですか！
この2ヶ月ほば毎日やってました
（限界まではやってないけど）
お尻は前より引き締まったのですが、まだまだ垂れてます。
これは贅肉で、贅肉はスクワットでは落ちないということなのでしょうか？

748：2008/08/20(水) 21:17:06 ID:YZ+kZSpE
脂肪落とすなら有酸素と㌍制限

749：2008/08/20(水) 22:16:54 ID:wOI7xlMy
>>747
脂肪を落とす事と筋トレは分けて考えなくちゃダメです。
脂肪を落とすのは748さんが言うとおりです。
減量の過程で脂肪と一緒に筋肉も落ちると細いけど弛んだ感じになっちゃうので
筋トレをします。
>>690みたいなスタイルは筋トレは必須です。
で、維持なら週２どころか一回でも充分だけど、まあ２回程度が無難じゃないですか？
少なくとも毎日やるよう（やれるよう）だと負荷が小さすぎて効果が少ないよ。

750：2008/08/20(水) 22:32:03 ID:UTkp9TIx
>>748>>749
ありがとうございます
がんばってスクワットした翌日は筋肉痛というか太ももが張ってるような
状態でしたが、それでもまたやってました
有酸素運動は踏み台昇降を40分くらい週5程度しています
す、少ないですよね・・
人それぞれでしょうが、上記の程度の運動でもどんどん脚が細くなって、
体重も減ってる人がいるのに、わたしにはそれほど効果がないので
試行錯誤中です
カロリー制限・・考えただけでドカ食いしそうですが、
食事制限をしていないのが敗因かもしれないです


751：2008/08/21(木) 06:06:22 ID:+KNx5Csf
>>750
スクワットをいつやっていますか？
１０～２０回程度のスクワットをショコの前にやるというのも、
太い脚を細くするのには効率的だと思うのですが。
美しい脚にしたいのなら>>749さんの方法です。
どちらにしても、前後に股関節、骨盤周りのストレッチをやると
なおいいと思います。

752：2008/08/21(木) 18:18:24 ID:T3hCI5oY
>>690　の後姿良いな　物凄く良いな
ただ細いだけなんて何の魅力も無いんだよ

753：2008/08/21(木) 22:10:50 ID:LpqhBiMx
>>751
スクワットはショコの前にやってました
股関節のストレッチとして、おすもうさん風腰割りも10回してました
あと、骨盤を閉める体操もしています
（骨盤まわりのストレッチとはちがうかな？）
あと、腹筋もできるだけ筋肉を意識して数種類してます
自分がやってたことが間違ってなかったのか～とうれしいです
限界スクワットは週２程度にして、
普段は20回程度のフルスクワットを続けてみます
ありがとうございます！

754：2008/08/22(金) 00:42:28 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。

欲しい１万ほどする人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？

755：2008/08/22(金) 00:50:04 ID:x9C2/SQF
マルチうざ

756：2008/08/22(金) 00:56:39 ID:Mm60nY8z
マルチじゃないです

757：2008/08/22(金) 06:03:04 ID:fW8HFIBk
O脚の人が下半身を細くするスレ
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 00:40:34 ID:Mm60nY8z

１万する人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？


【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 00:42:28 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。

欲しい１万ほどする人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？


痩せてサイズが合わなくなったジーンズを処分する。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 00:44:56 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。
前から欲しかったデニムの１万ほど人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどうします？


理想の太ももサイズ
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2008/08/22(金) 01:06:49 ID:Mm60nY8z
今コアリズム的なやつを続けて３日目ほど。
欲しかった１万する人気のショーパンのＳサイズが履けない。
Ｍサイズ履けるけどＳサイズ履けるようになるには太もも、腰まわり、ヒップマイナス5センチぐらいにならなきゃ無理。
痩せるためにもＳサイズ買おうか…
みんなならどっち買う？ (´;ω;｀)

758：2008/08/22(金) 07:22:06 ID:hbQnIAJy
ワロスｗ
これでマルチじゃないとか、よくもまぁ抜けぬけとｗ

759：2008/08/22(金) 11:11:10 ID:jHEKF1Yo
マルチではあるが、コピペではないな。

760：2008/08/22(金) 17:11:10 ID:e7fOsmDc
楽チンヒップアップ法

ttp://hip-up01.seesaa.net/

761：2008/08/22(金) 19:36:24 ID:Wo1cw3ss
>>754
一応マジレス。
サイズダウンを目的とするならカロリーコントロールだね。
食事の管理と運動なら有酸素運動がいいです。
筋トレは直接的にサイズを落とす効果はないから。
>>760
まあ宣伝なんだろうけど。
得るべき情報は皆無だけど一点だけ良い事言ってる。
>そして、女子100mで優勝したフレーザー選手のヒップ。
>いい形と思うのは、わたしだけ！？
ダッシュは殿筋を強く刺激する。
なのでヒップアップには非常に効果が高いね。

762：2008/08/22(金) 20:07:23 ID:HnZuRQzb
膝がですぎないようにやると
後ろに倒れそうになるんですが
ある程度膝でてもいいの？

763：2008/08/22(金) 20:18:09 ID:Nbe9/END
息を吸いながら沈んで、膝をつま先より出さない
今まで自己流でやってたのを正しい↑の方法に変えたらできなくなっちまった
特に吸いながら沈むのが

764：2008/08/22(金) 20:33:41 ID:ssz9qqAS
スロトレでスクワットやってるんだけど、お尻とか、太ももの裏の筋肉よりも、
ふくらはぎや太ももの前側がジーンとくるんですが、こんなもんですか？
あまりお尻の筋肉を使っているという実感がないのですが・・・

765：2008/08/22(金) 20:51:36 ID:Wo1cw3ss
>>762
膝が出すぎると膝関節傷めやすいから注意。
慣れるまではしゃがみを浅めでもいいですよ。
スタンス広げるとしゃがみやすいです。
>>763
>特に吸いながら沈むのが
そこは無理に意識しなくていいよ。立ち上がる時に口から息を吐く意識さえあれば
しゃがむ時は勝手に吸うことになるから。ダイエット目的ならもちろん息を止めるのはダメね。
>>764
そんなもん。
尻やハムはなるべく深くしゃがんで対象筋がストレッチされるようにするといいです。


766：2008/08/23(土) 00:21:39 ID:ND0i7TSD
>>761
ありがとうございます！
有酸素運動とはどんなものをやれば下半身落ちますでしょうか？
おもいきって今は履けないＳサイズ買ってみようかと思います。

767：2008/08/23(土) 00:47:37 ID:ocbm1jn0
>>766
有酸素運動の種類は何でもいいですよ。種目によって下半身の脂肪の落ち方に差がつくって事は原則的にありません。
但し種目ややり方によって強度に差が出ますよね。
脂肪を落とすという点ではなるべく高強度の方が有利なんだけどその分きついのでそのへんに工夫の余地があります。
個人的にはダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが総合的に評価して最強だと思いますけどね。

768：2008/08/23(土) 09:39:37 ID:dPsK2uc1
>>764
私もです!!!太股の前側のみがジンジンして肝心のヒップは全く何も感じない…ヒップアップしたいのに～

769：2008/08/24(日) 13:26:11 ID:jxVv4W3i
>>768
しゃがみを深く。しゃがんだ時に上体が前傾しすぎないように。
ランジも有効だよ。

770：2008/08/24(日) 20:43:50 ID:X3MnyyYO
>>765>>769
ほほう。意識してやってみます。ありがとうございますm(_ _)m

771：2008/08/24(日) 22:50:51 ID:4LPLEFgu
>>769
ランジがスクワットよりきついと感じるのですが、
ランジって、しゃがんだときに前足と後ろ足のどちらの筋肉が
効いてると意識したらいいのですか？

772：2008/08/27(水) 21:39:00 ID:uW7QmQ9j
>>771
前足ですね。
主として片足に刺激が入るのでスクワットよりはきつく感じると思います。
それとスクワットの場合しゃがみが浅かったり前傾しすぎたりすると刺激が弱まるから。
初めてやるのであればパラレル～フルなら１０回出来る人のほうが少ないはず。


773：2008/08/27(水) 22:00:24 ID:igFtpUZi
>>772
ありがとうございます。
後ろ足も太もも前面がキツかったりしますが、上体を起こすと
そうでもないので、前足を意識してやっていきます。

最近地域のバレーボール大会に出たのですが、
準備運動のときに前で指導する人がランジを指示したんです。
見回すとほとんどの人ができてなかったんですが、
わたしは一応毎日してるので、その人のまん前で結構余裕でやってました。
そしたら対抗意識というのか、足を曲げた状態を20秒くらい
やらされて（全員ですが）ニヤリとされました
自分でやるときはすぐに立ち上がるのですが、
しばらく沈んでいるものなのでしょうか？
くだらない長文すみません

774：2008/08/27(水) 22:30:27 ID:uW7QmQ9j
>>773
スポーツに応用するという点ではランジの方が有利です。
スクワットのようなスタンスでしゃがむ動作って一般的なスポーツではあまりないから。
>しばらく沈んでいるものなのでしょうか？
違います。
反動をつけない範囲で立ち上がっていいです。
あるいはしゃがんだ状態で静止するのなら１秒程度で充分。
個人的には数十秒間止まるというのは辛い割にはあまり効果的ではないと思います。

775：2008/08/27(水) 22:37:53 ID:uW7QmQ9j
>>773
ついでに言っておくとある程度筋力があって、それをバレーに応用したいって事なら
プライオメトリクストレーニングを導入した方がはるかに効果的。
但し体に負担がかかるので無理の無い範囲でやって下さい。
種目は「スプリットジャンプ」がいいんじゃないかな。
ランジとほぼ同じ動作だから。

776：2008/08/27(水) 23:27:02 ID:igFtpUZi
>>775
詳しい説明ありがとうございます
プライオメトリクストレーニング　ググってみましたが、
わたしには少し負担が大きそうです（膝にきそうですね）
バレーボールといっても本格的なものではないので・・

ところで、短距離走を早く走るにはどのような筋トレをすればいいでしょうか？
あと１ヶ月もないのですが、走る機会がありそうですorz
今はスクワットとランジと腹筋をしています
めっちゃスレチですみません・・

777：2008/08/28(木) 02:47:38 ID:urNCL9GA
1ヶ月しかないならフォームの適正化と肉体の連動性の強化しかない
つまり走り込むのが一番

778：2008/08/28(木) 12:22:29 ID:A28IizVn
>>776
自分も走りこみに一票です。
瞬発力を必要とする競技では最大筋力をアップさせる事は非常に重要だけど
一ヶ月では足りない。となればスキルアップでパフォーマンス向上させるのがいいと思う。

779：2008/08/28(木) 21:34:43 ID:OTR1uwau
>>777>>778
スレチな質問に答えてくださってありがとうございます
やっぱりそうですよね・・走ります
あと、靴のかかとにプチプチの緩衝材入れるとかやってみますw

780：2008/08/31(日) 04:21:09 ID:9S3ctUCt
１０回ずつ位休み休みで
一日１００回やってます
お尻の付け根まで結構きますね

781：2008/09/06(土) 18:32:45 ID:gWKgnPw+
プリケツになる？

782：2008/09/07(日) 06:02:37 ID:GuV67E+r
>>781
　　　　　 　ζ
　 　 ／￣￣￣￣＼
　　/　　　　　　　　　＼
　 /＼ 　　＼　　　／｜
　|||||||　　　(･)　　(･) ｜
　(6-------◯⌒つ｜　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ｜　　　　＿||||||||| ｜　＜ あぁなるとも　試してごらん
　　＼　／　＼＿/ ／ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ＼＿＿＿_／
（（（（　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）
　 ﾌﾟﾘｯ　　しし'


783：2008/09/09(火) 16:16:58 ID:miTehv99
去年の三月に反動使いまくり自重スクワット100回やったせいで
筋肉に炎症起こして二週間まともに正座もできなかった俺が
先日フルスクワット125キロを成功させてきたぜ
人間変われば変わるもんだろ

784：2008/09/10(水) 05:11:11 ID:GSCeoaLZ
太ももの前の部分にくるって人いるけど、膝が前に動いてないか？
膝を固定して、お尻を突き出すようなイメージでやるといいよ


785：2008/09/21(日) 02:20:35 ID:b46h36wo
膝の前面に効いて、お尻や太もも裏に効かない人へ
お風呂用のイスを少し後ろに置いて、立った状態から座ってみて（スクワット）
この感覚がつかめれば、『膝を前に出さずに、お尻を突き出しながらしゃがむ。』が
できるようになるよ。


786：2008/09/23(火) 11:35:21 ID:BOoojeZQ
いままで前腿に効いてたんだけど、最近やりかた変えたら膝裏～後ろ腿に効くようになってしまった。
スクワットって前腿と後ろ腿どっちに効けば成功なの？


787：2008/09/23(火) 22:25:01 ID:3OtBmoir
>>786
脚の幅やどこまでしゃがむかにもよる。
ぐぐると詳しく載ってるサイトがあるよ。

788：2008/09/26(金) 04:13:39 ID:8ZyQh6GT
63さんのを参考にはじめようとおもったんだけど、
スプリットスクワットってのがどこ検索してもイミフ。。
どうやるの？

789：2008/09/26(金) 18:42:55 ID:Jbeu+hHy
フロントランジの脚戻さないバージョンじゃないの？
片足を一歩踏み出して、その脚を曲げたり伸ばしたり。

790：2008/10/04(土) 13:39:00 ID:QS3vU9wo
>>789
これ、お尻にきくね。大好きよ。
次の日、お尻が筋肉痛♪
でも、アップはしてないな。ケツの下の肉垂れ下がったままよ。
早くこの肉とれないかな。

791：2008/10/04(土) 13:58:19 ID:g0Ca9UZn
ttp://www.animalnetwork.jp/Ironman1008.jpg

792：2008/10/15(水) 10:20:50 ID:sIcIufrC
age

793：2008/10/15(水) 23:53:33 ID:vOPgk8Oo
ぱんぱん

794：2008/10/17(金) 18:54:17 ID:0daYEAuE
スクワットは毎日やってもいいのかな

795：2008/10/19(日) 00:17:24 ID:DiJpduPj
後ろに倒れちゃわないですか？
どうしても後ろに体重かかるとバランスが崩れてしまう

796：2008/10/19(日) 01:06:13 ID:X0CEaovl
>>795
ちゃんとおしりを突き出してるかい？

797：2008/10/19(日) 01:35:59 ID:DiJpduPj
>>796
全身映る鏡がないから分からないのですが、お尻突き出しているつもりです。
あと、膝も前に行かないよう注意しています。
↑で見た椅子のやり方をやってみたのですが、やっぱり変わらず…

798：2008/10/19(日) 02:21:19 ID:ArU06tUg
俺もそうだったけど頑張ればなんとかなるｗ

799：2008/10/19(日) 03:41:54 ID:uDAC6som
>>797
ちゃんと動きながら息吐いて吸いながらやってる？
意外に動くときは呼吸止めて動きが止まると呼吸してる人多いよ
呼吸止めてやると力も入らないし血圧が上がるだけで効果がない

800：2008/10/19(日) 18:17:34 ID:cL1Rr8uX
かかとに体重を乗せると腰がキツい(´Д｀)
脊柱起立筋が弱いのかなぁ？

801：2008/10/19(日) 19:05:05 ID:HmZ3Lvx6
>>799
それは盲点だったかも・・・！
ストレッチの時は意識して呼吸するようにしていたけど
スクワットの時はただただ回数重ねてました
今日から意識してやってみます、ありがとう！

802：2008/10/26(日) 13:05:19 ID:hx7jKhsu
たまにはスクワットも上向きにいこうよ！

803：2008/10/28(火) 23:12:21 ID:ZY6030Tz
スクワット10回やっただけなのに次の日酷い筋肉痛でした
どんだけ筋肉使ってなかったんだろう…

804：2008/10/28(火) 23:18:30 ID:odWWaydO
>>803やった感があって裏山
背筋しても腹筋しても何しても筋肉痛にならない
ダメ金

805：2008/10/29(水) 01:25:21 ID:H8yhjiZZ
たんぱん

806：2008/10/29(水) 10:30:38 ID:9SyAja0+
膝が前に出てしまうので棚の正面に立って
お尻を突き出すようにしているのですが
太ももにくるまえに腰が痛くなる。
何がいけないんだろう。

807：2008/10/29(水) 10:45:11 ID:LMPJyDLY
>>806
背中や腰が丸まってない？
意識が膝に行くと視線が下がって丸くなりがちだから
斜め上を見上げながらやると背筋を伸ばしやすいよ。

808：2008/10/29(水) 11:10:55 ID:9SyAja0+
>>807
おもいっきり背中が丸まってた..
膝ばかり見ないでアドバイス通りに斜め上を見るようにしたら
あんなに痛かった腰がウソのようになくなったよ。
ありがとう。

809：2008/10/31(金) 23:40:14 ID:vDH/wTMr
体固くて踵つけたスクワットが出来ない…('A`)

810：2008/11/01(土) 08:57:51 ID:nVogBwWF
そういう時は踵の下に雑誌かなんか敷けばおｋ。

811：2008/11/05(水) 21:30:32 ID:TWzk3IJz
スクワット毎日100回ほどやってたら両足ともひざのちょっと上、脚の外側部分がぽこってでっぱってきた…
もともと巨で太もも太すぎるから筋肉つく前にまず脂肪が落ちるだろと思って油断してたんだけどこれって筋肉がついてぽこってでてきたってことかな？
脂肪も落ちてるみたいだからジーンズのサイズもダウンしてたけど筋肉でっぱるのも困る…
回数減らせばいいのかな

812：2008/11/05(水) 21:38:17 ID:TWzk3IJz
↑100回ほどっていうのは30回×3～4セットを毎日です

813：2008/11/05(水) 21:39:48 ID:ufJ9lBZU
その程度、脂肪落とせば何の問題も無い
というより、脚線美を作る上で多少の筋肉は必要不可欠だ
上にたんまり油が乗ってるから醜いんだ

814：2008/11/05(水) 21:55:03 ID:gY1ovidp
大腿四頭筋鍛えたら脚線美から程遠くならんか？
ヒップスクワットとかワイドスタンススクワット、k各種ランジなんかをやった方がいいと思うが。

815：2008/11/05(水) 22:02:27 ID:ufJ9lBZU
自重でライン崩れるほど鍛えられるわけないだろ
それに、全くなかったら膝が目立ってみっともない貧相な足になるだけだ
バランス良く鍛えないでどうする

816：2008/11/05(水) 22:08:45 ID:gY1ovidp
歩き方の癖とかでもともと外側、太ももの前が発達してる、しやすい人は多い気がするから
ハムや内転筋鍛えた方がいいんじゃないかと思って。
バランスよくってのはものすごく同意。

817：2008/11/06(木) 09:26:41 ID:AKGrMjHI
>>811
もともと巨ならその体重を支えるために最初から筋肉の絶対量が多い。
そこで脂肪を落としたので元からの筋肉が見えてきた
という可能性もあると思う。
100回以上出来てるという事は筋肥大系の運動になってない可能性が高い。

818：2008/11/11(火) 01:00:54 ID:DKhS8BWA
内ももを引き締めたくてスロースクワットやってるけど
膝上だけ筋肉痛なって力かかってるような気がする。
意識を内ももに～とか思っても意識を内ももに向けられない！
つま先を外に向けると内ももにきくって聞いたから
外に向けてやってみたけど特に変化は確認できないし…

このままだと膝上だけ異様に鍛えられた変なラインになりそう(´；ω；｀)

819：2008/11/12(水) 16:22:58 ID:2jIVUGFp
「便秘解消」と「バストアップ」の無料サイト発見したYO！！
読むだけならタダ↓

http://pcnyuumon.com/ladys.html

820：2008/11/12(水) 18:50:02 ID:+eSYIYRF
>>819
ここでもお前に会うとは‥
クリックなんてするか死ねクズ!!

821：2008/11/12(水) 22:47:48 ID:5uuLjeKm
>>818
内腿には腰割りが効きますよ

822：2008/11/12(水) 23:07:26 ID:JPr03KrX
スクワットすると片足痺れるんだけどまずいのかな

823：2008/11/12(水) 23:48:21 ID:ngEAxDwT
性力アップのために真面目にスクワットしようとしてます。
ダンベル持ってゆっくり尻突き出してやったら次の日から筋肉痛やばいわー。10回3セットくらいしかやってないのに。


824：2008/11/13(木) 13:07:23 ID:SvEMvg36
内転筋も鍛えたいのであればワイドスタンスでフルスクワットをやればいい。
意識を内ももに集中して挙げるとグット。
しかし膝を絞らないよう注意しろ。怪我すっぞ。

ハムも鍛えたいならスモウデッド。なにげに全身に効くから役に立つ。
負荷とフォームに注意しろ。腰に来るからな。

825：2008/11/13(木) 13:14:48 ID:y/2D941Q
相撲デッド？

826：2008/11/13(木) 19:44:13 ID:iX0a5L/U
スクワット+腹筋+胸筋＋背筋を１５分とヨガを１時間。
３ヶ月で８キロ痩せました（＾ｖ＾）/
ジムでも３キロしか痩せなかったのに。


827：2008/11/13(木) 20:04:15 ID:mwInVOal
麻生の障害は顔面だけじゃ無かった！！　脳みそはアルツハイマーの末期状態！！　思いつきで喋って後は丸投げ！！　国民の怒りは頂点へ！！
麻生の障害は顔面だけじゃ無かった！！　脳みそはアルツハイマーの末期状態！！　思いつきで喋って後は丸投げ！！　国民の怒りは頂点へ！！
判断丸投げに市町村は困っている。
この体たらくで官僚を使いこなす？？　行財政改革？？　顔面身体障害者　＆　ぼけ老人の麻生には無理です（苦笑）
この体たらくで官僚を使いこなす？？　行財政改革？？　顔面身体障害者　＆　ぼけ老人の麻生には無理です（苦笑）

判断丸投げに反発＝給付金の所得制限－市町村
11月12日16時49分配信 時事通信
　「無責任」「誤った政策だ」「いいかげんな制度」「言語道断」－。
定額給付金に所得制限を設けるかどうかを個々の市町村に委ねると政府・与党が12日決定したことに対し、
判断を丸投げされた格好の市町村は一斉に反発した。

１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！
１日も早く民主党に政権交代しないと日本経済は崩壊の危機！！　草の根から早期解散の声をあげよう！！



828：2008/11/14(金) 02:14:50 ID:AI8JsdF2
>>827
コピペうぜえ
麻生なんかどうでもいいが、お前は悪禁になれカス

829：2008/11/14(金) 06:52:36 ID:y+4A6XWh
>>825
ワイドスタンスでやるデッドリフト。
一回ごとに床に置いてやるから相撲の立ち会いみたいな動きがでる。
海外でもスモウデッドと呼ばれる。

830：2008/11/14(金) 12:54:38 ID:xWAqnekF
>>826
よければメニューと頻度教えて

831：2008/11/15(土) 21:11:31 ID:Tb3ABzid
股割りしたら細くなったよ

832：2008/11/19(水) 02:13:23 ID:mIs0CFKh
ランジやらキックバックやらとにかくやってたら筋肉痛がすごい！
効いてるって感じで嬉しいけど、一日置きになっちゃうのが歯痒い
でも、食事制限だけじゃ減らなかった太もものサイズが減ってかなりﾓﾁ上がった！(ﾟ∀ﾟ)
まだ一週間しかやってないのでこれからも続けるぞー

833：2008/11/19(水) 06:37:41 ID:Ak+K9sQu
むしろあと一日休んでもいいくらい。

834：2008/11/19(水) 06:46:58 ID:3cV/6p5x
みんなすごいなー

根性なくて回数こなせない…orz

835：2008/11/19(水) 08:05:26 ID:BPkDPdVM
1セットごとの回数を減らしてセット数を増やしなさい

836：2008/11/21(金) 11:37:06 ID:8QPXL0sv
>>833
もう一日休んでみました！

さて今日もスクワットやるか‥と太もも見たら、今までぷよぷよだった所に
うっすらと筋のようなものができてる！(ﾟ∀ﾟ)
何度見ても脚の形が違う‥スクワットてすごい

837：2008/11/22(土) 01:09:21 ID:AnVYvno6
スクワットやった後は脚がｶﾞｸﾌﾞﾙする

838：2008/11/22(土) 01:26:58 ID:xV/6+bsV
それが快感

839：2008/11/30(日) 18:49:43 ID:J6PsY8GZ
最近筋肉痛にならなくなってきたのですが、回数を増やすべきですか？

840：2008/12/01(月) 06:13:57 ID:EPTZSvoV
やってる最中に効いてないと感じるなら増やす。



841：2008/12/01(月) 14:45:03 ID:DWJ7Gr+l
>>835

回数減らしてセット増やしたら
なんでかやる気出た！
ありがとう(*´∀｀*)

842：2008/12/02(火) 02:06:59 ID:HlCbo6g+
>>840
ありがとうございます！
今日から回数増やしてみます！

843：2008/12/07(日) 12:27:23 ID:quAUqWVH
ここを一番最初から見たのですがイマイチ筋トレをしていいのかしちゃだめなのかわかりません；；
男　身長167　体重62　体脂肪率29　脚の筋肉はある(足は速いので)　という感じなのですが
脚やせとヒップアップするためにはよろしいのでしょうか？

844：2008/12/07(日) 12:32:21 ID:quAUqWVH
>>843
三行目はどうすればよろしいのでしょうか？という意味です

845：2008/12/07(日) 12:43:45 ID:qjA/IJhu
まず身長を伸ばせ

846：2008/12/07(日) 12:44:35 ID:JrmfYGen
体脂肪率が高すぎじゃないか・・
有酸素も筋トレも両方やってとりあえず脂肪を落とすことに集中したほうがいいと思うんだが。

847：2008/12/07(日) 12:45:02 ID:xvlwhwgX
足が速いから筋肉があるとか思ってんのか？
男で体脂肪率29なのに、
筋肉がつけば今以上にデブると思ってんのか？

848：2008/12/07(日) 13:32:37 ID:0lMe6UdV
軽度の腸脛靱帯炎（ランナーズニー）を患って、走るのは休養しストレッチを行っているのですが、予防及び強化のためにスクワットを取り入れようと思っているのですが無謀な試みでしょうか？
スクワットによって筋肉のみならず、内部の靱帯を強化することは可能でしようか？
宜しくお願いします。

849：2008/12/07(日) 13:55:36 ID:zJ/R+kGT
>>848
何故病院で聞かないの?

850：2008/12/07(日) 14:07:52 ID:aGmx6+DB
>>843
ジョギングのような下半身を使う有酸素をやっていて、しかも細くなりたいだけならスクワットは要らないんじゃないかなあ。
やるのならあまり重くない重量で深くしゃがむようにすればいいと思うよ。
その方が尻に刺激入るから。
自分も基本的に太ももはそんなに太くしたくないんだけど尻はキュッとしておきたいから重量は追わず効かせ重視のフルスクワットを心がけています。
まあヘタレなだけだけどねw
ちなみにセット重量は７０～８０ｋｇ。
頚椎ヘルニア持ちだからそれ以上の重量だと首が辛いという事もあるんだけどね。

851：2008/12/07(日) 14:34:06 ID:quAUqWVH
>>850
参考になりました。ありがとうございます！

今１４歳なんですがやっぱ食事制限なければやせませんか？

852：2008/12/07(日) 14:43:15 ID:aGmx6+DB
ちょっと待った！
14歳ですか。それは若すぎる。自分の子供と同年代だw
まだ成長期なんだから細くなるなんて発想は持たない方がいいよ。
ジョギングと腕立てと懸垂をひたすらやっておけば充分。勝手にいい体になるから。
スクワット、まして加重スクワットなんてやらなくていいです。
食事はジャンクなものを大量に摂取しない限り特別な制限はいらないと思います。


853：2008/12/07(日) 14:44:32 ID:JrmfYGen
>>851
部活してないのか？
その年だと食欲に任せても太らないと思うぞ、太るのは運動しなさすぎだからだな
あと脂肪細胞が増殖するのも確かその時期だからなおさら太らないほうがいい

854：2008/12/07(日) 15:43:03 ID:0LsDuW0n
無知ではずかしいんですが、「ランジ」ってなんですか？

855：2008/12/07(日) 15:59:27 ID:quAUqWVH
>>853
部活は３年になってすぐやめてしまって…

運動するのはとりあえず５ｋｍくらい歩けば平気ですか？

856：2008/12/07(日) 16:10:10 ID:EmHRZ9TF
>>855
何故歩く。５ｋｍ走れ。

857：2008/12/07(日) 16:25:48 ID:quAUqWVH
>>856
押忍。

858：2008/12/07(日) 16:33:45 ID:tFOKEAXb
後のマッサージがすぐ指が疲れて続かないんだけど
マッサージできるようになってから運動するべきかな

859：2008/12/07(日) 16:37:27 ID:tFOKEAXb
ごめん誤爆

860：2008/12/07(日) 18:47:27 ID:qTcSQrkz
ヒンズースクワットで、
膝の位置をつま先より前に出さないようにすると
後ろによろけちゃうよー…バランスとる筋肉すらないってことなのでしょうか？

861：2008/12/07(日) 19:49:03 ID:qYgwb7ds
ケツ、どうなってる？
ちゃんと後ろに突き出してる？

862：2008/12/07(日) 20:08:01 ID:qTcSQrkz
>>861
ケツを突き出して、背筋を伸ばすようにやってます。
手は頭の後ろで組んでます。そうすると、後ろによろよろといってしまうｗ



863：2008/12/07(日) 21:01:53 ID:Enp+lg8Q
>>862
壁と背中の間にバランスボールを挟めば楽にできるよ

864：2008/12/07(日) 21:44:36 ID:aCVeGX9X
>>862
手を頭の後ろに組むんじゃなくて、真っ直ぐ前に出す。
そのほうがバランスが取れる上、負荷も強い。


865：2008/12/08(月) 01:24:14 ID:k8KJ95ez
>>862
心情としては判る　私もなりがちw
目線はどこを見るようにしていますか？
顔を上げすぎているとその状況では倒れ易いかも

866：2008/12/09(火) 00:47:35 ID:RxMxCQD8
>>862です。手を前に出したら、フラつかず出来ました！
有難うございます。
顔も下向けてみたら出来ました！きついけど頑張る…

867：2008/12/09(火) 01:30:24 ID:0NY5grLm
背中が丸まりやすいので下は向かないでね　前向いてね

868：2008/12/14(日) 09:24:11 ID:fadJZeFY
尻を水平まで落としたところで、右膝だけ少し痛くなります。
両つま先を少し浮かせるようにして、踵に体重をかければ、
それほど膝には来ませんが。
ただ、つま先を少し浮かせてもいいものでしょうか？

869：2008/12/15(月) 13:20:06 ID:Jjs1JcxI
何種目か筋トレやってるけど、片足スクワットが一番きついわ
心拍数が上がりまくる

870：2008/12/15(月) 17:01:19 ID:1eWiqC6/
片足スクワットはケツにききまくるから最高

871：2008/12/15(月) 23:43:45 ID:qYMPzFuZ
膝に本挟んでスクワットやろうとしたら、
O脚すぎてズレ落ちまくりでﾜﾛﾀ

872：2008/12/17(水) 00:16:59 ID:GpjZ1SPQ
加齢とともに筋力は衰えますが、
脚について言えば、老人になると現在の片足分の筋力まで落ちるそうです。
片足スクワットができないようだとまともに生活できません。
がんばりましょう。

873：2008/12/20(土) 13:38:18 ID:2atv/p7L
１うぃっしゅ
２うぃっしゅ
３うぃっしゅ
…よいしょっと。

874：2008/12/20(土) 18:38:53 ID:UgkYKbOH
たん

875：2008/12/20(土) 18:46:18 ID:nK6lR1Nf
めん

876：2008/12/21(日) 21:34:13 ID:em22yp6R
60kgのバーベルかついでスクワットやってます。
体重59kg
足痛い・・・

877：2008/12/22(月) 22:45:25 ID:Y4FHjOnA
片足スクワットってきっつー！！
でもももの後ろ側にきいてる感じがする！
コレやるときどうしてももう片方が床に着いちゃうんだけど、
もう片方の足どこにしまうの？


878：2008/12/23(火) 02:49:57 ID:7CMzVhu5
自重スクワット(40回×5セット)は1日おきでやっても効果があるんだろうか？

879：2008/12/23(火) 04:43:36 ID:PZnTz14j
>>877
ﾋﾝﾄ:ﾌﾗﾐﾝｺﾞ

880：2008/12/23(火) 14:38:14 ID:qRj1kkfS
>>879
いやごめん全然わかんないｗｗｗ
フラミンゴってスクワットしなくね？ｗ

881：2008/12/23(火) 14:43:02 ID:TFAy3zdx
>>877
ttp://www.geocities.jp/wavyblue/workout5-2.html

882：2008/12/27(土) 22:52:36 ID:XrAB3JsL
おしりを大きくしたくて、スクワットがいいと聞いて実践してみたんですが
太ももや腰が痛いだけどおしりに効いているかんじがしないんですけどこれで
いいんでしょうか？

883：2008/12/27(土) 23:08:29 ID:K50YK4SD
スクワットの状態で尻だけ上げ下げするのかなり効くわ。
スク1回につき3～4回してるけど次の日の筋肉痛がたまらん。
ところでヒップや内股は引き締まってきたんだけど、前側のぼっこりした肉が中々減らなくて気になってます。
これはやっぱり有酸素なんかをした方がいいのかな？

884：2008/12/27(土) 23:27:14 ID:uGuu+LVa
>>882
ヒップリフトは？
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w5_haikin.html

885：2008/12/28(日) 01:34:09 ID:uLdAADwo
>>883
ん！？
どういうこと！？状態が理解できない

886：2008/12/28(日) 04:04:54 ID:e+OxfPCV
いつも風呂あがりに風呂ドアを拭いているんだけど、両手で正面から拭いてみたら、ものすごく背中に効いてるよ。
スクワットで、背中を効かせたい人には感じがつかめていいかもです。

887：2008/12/29(月) 13:07:24 ID:1kL94dps
けつが盛り上がってきたｗ
筋肉つくとこんな感じになるんだな

888：2008/12/29(月) 17:47:28 ID:pSIOIdiw
８８４さんありがとう！返事遅れてすみません。

889：2008/12/29(月) 21:11:49 ID:m1lHtufZ
>>882
尻に刺激を入れるには深くしゃがむ事。太ももの上面が水平より下がるまでしゃがむと
大殿筋に刺激が入ります。
最初は数回しか出来ないだろうけどきつくなってきたらしゃがみを浅くしてもいいからとりあえず１０回、２セットかな。
それが出来たら荷重するか、道具が無ければスロートレーニングですね。
スクワットのスロトレは自宅で自重でやる下半身のベストエクササイズだと思う。
スローのフルスクワット１０回出来ればダイエット的には充分じゃないかな。
多分殆どいないと思うよ。

890：2008/12/30(火) 00:28:31 ID:p5gmFNpr
>>889
そうすると膝がつま先より前に出ますよね？
それって膝に良くないって言われたんだけど、どうなの？

891：2008/12/30(火) 13:33:32 ID:dGP7pUTK
１セット３０回でやってる人たちって>>4のやり方ですか？
自分このスピードでやると１０回できるかできないかで
限界なんですが
30回×３セットとかできる日がくるんでしょうか

892：2008/12/30(火) 13:42:58 ID:xG15fa0E
10秒って長すぎじゃね？

893：2008/12/30(火) 14:29:33 ID:T1eIv9Fi
>>890
でない。

>>891
自分はスロトレスクワットだけど、
下げるの5秒。下げたまま制止5秒。膝を伸ばしきらずに上げるの5秒。
全部5秒でやってる。統一しないと数え間違うからｗ

894：2009/01/01(木) 02:02:37 ID:vzXeErRp
>>890
出ないようにしないとダメなんです

>>891
スローは下げるの３～５秒、上げるの３～５秒、
回数は５～１０回を１セットとして３セットやればＯＫです
１セット１０回やらなきゃいけないワケじゃなくて、限界まで力を使ってやれば、１セットが５回であっても効果的です

895：2009/01/02(金) 21:40:09 ID:5wXf+C8c
>>890
フルの場合は多少出ちゃいますね。
出る事が悪いと言うより膝の曲げ方が大きいと膝に負担が掛かります。
その点ではフルスクワットはリスクがあると言えるんだけどそれを補って余りあるメリットがあるので
推奨します。
もちろんリスクを減らす工夫の前提でね。

896：2009/01/02(金) 21:47:23 ID:Ga1+mJy5
フルスクワットは死へのパスポート

897：2009/01/08(木) 04:25:58 ID:EnRzRkMK
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。

疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼

熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』



898：2009/01/08(木) 10:21:30 ID:yqqRSuKY
身長179で太股60
現役当時から競輪選手のようにがっちりしてるというより、でっぷりした感じの典型的な野球選手の脚の形です
やめてからそこから多少筋肉らしい筋肉は落ちたんだろうけど、ジョギング＋軽いトレーニングで体重が７キロ落ちたときも太股だけは変わりませんでした
これはどう解釈したらよいのでしょうか？
ジーンズ選びに支障がでまくって辛いです

899：2009/01/09(金) 21:29:31 ID:AT8zb8+l
1日３セットは朝昼晩に分けてもいいんですか？
続けてやらないと効果ないですか？

900：2009/01/09(金) 21:36:06 ID:ub+BHXXz
続けないと成長ホルモンがちゃんと分泌されないと思う
インターバル1分から2分くらいでやる

901：2009/01/14(水) 17:47:06 ID:gRllQgmI
>>898
身長高いんだからバランス的にその程度の太さは必要なんじゃない？

902：2009/01/18(日) 15:14:20 ID:lIB2QTVg
曲げる度に膝がパキパキ鳴る…

903：2009/01/18(日) 23:36:50 ID:7S/ZQnLT
片足スクワットだと、普通のスクワットのように90度まで曲がらない。
曲がる前に浮かせてる足が床についてしまうんだけど・・
これってそのうち曲がるようになるの？

904：2009/01/18(日) 23:41:16 ID:+vW9whc4
なる
単純に筋力の問題

905：2009/01/19(月) 22:02:26 ID:v1i2V+bb
>>902
自分はっけん！
なんなんだろうねー
しゃがむとき恥ずかしいんだよなｗｗ

906：2009/01/20(火) 13:23:56 ID:DIXfo54i
短

907：2009/01/22(木) 18:53:56 ID:yfCP/8hz
>>902 >>905 自分も。　しゃがむと周りの人がびっくりする。
しゃがんだりたったりの繰り返しだと鳴らなくなるけれど、10秒も
空けると、ポキッ。

908：2009/01/23(金) 01:34:16 ID:v4e3CdO2
>>901
いや絶対太いです
正面から見たとき、明らかにケツ(腰)より腿の位置のが飛び出てる
腰幅もあるほうなのに…
股下81くらいだけど75くらいにしか見えない気がするorz

909：2009/01/25(日) 19:06:38 ID:SAQBN+fV
>>908
仲間だー！
だからジーンズはウエストゆるゆる、太ももパツパツorz
ちなみに女です

自転車乗ってたら前ももばっかり膨らんでしまった
スクワットして後ろもも鍛えたら、前ももの筋肉って落ち着くものですか？

910：2009/01/25(日) 20:29:57 ID:fUtGcJz6
>>909
スペックは？あと足うｐしてみてはどうだろうか？
正直サイズだけだと、浮腫みなのか脂肪なのか筋肉なのか全くわからないよ。
アスリートか、もしくは高校の部活で大会目指してるレベルじゃない限り
前ももの筋肉だけが異常に発達するなんてことは無いから
全て筋肉ってことはありえないけど・・・

911：2009/01/26(月) 01:13:58 ID:uyt2v89F
>>910
レスありがとう。
17歳女・145㎝42㎏・運動部経験なし
多分後ろももは全部脂肪だ…orz
そうか、異常ではないにしろ、前ももだけ筋肉があるから変なのかも。
スクワット頑張ってみます。

912：2009/01/26(月) 01:40:38 ID:uyt2v89F
>>911です連投すみません。
今図ったらウエスト62・ヒップ85・ももの付け根それぞれ50だった。
ていうか運動部経験ないなら仲間じゃなかったね。>>908さんごめんなさい。

913：2009/01/26(月) 07:11:34 ID:So1rAqbT
>>912
　　　　　＿＿＿
　　　 ／　　　　 ＼　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 /　　 ∧　∧　＼　　／
　　|　　　　 ・　・　　 |　＜　なんかエロいですね
　　|　　　　 ）●（　　|　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　＼　　 　 ー　 　ﾉ
　　　 ＼＿＿＿_／


914：2009/01/26(月) 22:09:00 ID:uyt2v89F
>>913
エロいってことはないでしょう…
エロ＞越えられない壁＞＞私
ってよく言われるし。ただの下半身デブです。
頑張って痩せてミニスカートはくんだ！

915：2009/01/27(火) 01:38:07 ID:aTX67x94
若いときは体が結構パツパツになるもの。
17歳なんて年齢はそういうのまっしぐらだよ
あまり気にすることないよ自然に落ちていくから…

916：2009/01/27(火) 14:09:38 ID:dfqd66kC
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w14_siri.html

これの上、すごい効く。10回×3回　一日やったら
次の朝ヒップ、プリプリの感触がする。
4日目で少しヒップアップしたような気が、気だけかな。

917：2009/01/28(水) 00:45:43 ID:QhOynbMX
>>915
女性は大人になると自然と痩せるって確かにきいたことあります。
まあそんな10㎏も20㎏も落とそうとは思ってないんで、「今のうちに筋肉つけとこう」くらいの気持ちで頑張りたいと思います。
ありがとうございました！

918：2009/02/05(木) 00:08:12 ID:eHgaQZxS
たんぱん

919：2009/02/07(土) 23:30:16 ID://ZaOlBI
たんぱん

920：2009/02/08(日) 15:31:43 ID:5mrrwcqD



921：2009/02/08(日) 16:00:19 ID:y3orx3+8
うんうん
私含め友達も痩せたよ
ﾁｬﾘ乗らなくなって筋肉痩せたのもあるけど…

ﾋﾟｰｸから10ｷﾛちょい自然に落ちたよ

922：2009/02/08(日) 16:10:13 ID:USTB9/lm
元が200㎏だけどね

923：2009/02/08(日) 16:14:20 ID:wzARvxqS
>>916やってみよ

924：2009/02/08(日) 21:01:02 ID:MtrY3gHQ
たんぱん

925：2009/02/09(月) 20:59:08 ID:dZlYSyrJ
スクワット一日20回を一年間やったら、
太ももの前の筋肉発達して太く見えるわりに脂肪でぷにぷにorz
もうどうしたらいいか分かんない！

926：2009/02/09(月) 22:43:27 ID:8Tq5lftf
>>925
それ、ただ太っただけじゃね？
１日20回で筋肉なんてつかないよ。

927：2009/02/10(火) 09:16:57 ID:yX8P41Ht
>>925
そうなんですかね？
一応体重自体は減ったんですが…

928：2009/02/10(火) 09:58:57 ID:LA98NWRL
痩せて弛んだ皮がぶよぶよしてるだけだったりして

929：2009/02/10(火) 21:01:50 ID:GLGmvWlh
>>925
筋トレだけでは脂肪はなくならないよ？？
脂肪を減らしたいなら有酸素運動しなきゃ。
ついでにいうと、筋トレ＋有酸素運動ね。


930：2009/02/11(水) 11:56:31 ID:C4qAt3b1
そうなんですか！
有酸素運動取り入れて頑張ります。
ありがとうございました。

931：2009/02/11(水) 13:52:41 ID:c18JxMV4
脂肪を減らすにはカロリー収支をマイナスにする事が必要。
有酸素運動をするかしないかは直接的には関係ないんだけど一般的には筋トレで消費するカロリーは
あまり大きくないので有酸素運動でカロリーを消費する事が推奨されます。
それと毎日20回のスクワットでも筋肥大を起こす事は可能だけどそのためには少なくとも負荷を漸進させる事は
絶対条件。925さんが自重のトレなら負荷は増えるどころかむしろ減っているはずなので筋肉が太くなって困るって事は絶対に有り得ません。

932：2009/02/11(水) 14:25:23 ID:noD9bzAk
まぁだからといって最初から無理な数こなしても故障するだけだし、
ムキムキにする必要がないのなら自重で十分だよ。

スクワットをして、眠っていた筋肉たちを起こさせて、
有酸素運動をするだけでも全然違うから。


933：2009/02/11(水) 15:46:19 ID:pnof/i/2
>>932
スロトレで6-8回、通常のテンポでも20回も出来ればダイエット中の女性なら充分だと思うよ。
但しそういう人の場合ジムで見ているとしゃがみが浅い人が殆ど。
ハーフか下手すればクオーターだったりする。
ダイエット目的の運動経験が無い人なら恐らくフルだと１０回出来ない人が大半なはず。
やってる人はもう一度しゃがむ深さを確認して下さい。
ボトムの数センチで効果が全く変わるから。

934：2009/02/12(木) 02:57:11 ID:R4AvjUoi
>>933
フルは膝に負担がかかるからやってないだけでしょ。

935：2009/02/12(木) 18:43:27 ID:a4IrjwP/
>>934
しゃがむ深さが深くなると膝の負担が増えるのは事実なんだけどだからと言って
自重のスクワットで膝を壊すとすればそれはフォームが悪いと思う。恐らく反動を使っているはず。
でも心配ならなるべくゆっくりしゃがんで動作をコントロール出来るところまでしゃがめばいいです。
そうやって筋力がついてきたら少しずつしゃがむ深さを深くすればOKです。


936：2009/02/12(木) 19:51:06 ID:wO8oKKPm
そんなの人それぞれでいいじゃん
素直じゃないねー

937：2009/02/12(木) 19:56:21 ID:B+/KuUJe
スクワット重視で負荷をかけてムキムキやってる人と、
ダイエットの一つとしてやっている人じゃ考え方も違うよね。



938：2009/02/12(木) 20:01:27 ID:a4IrjwP/
>>937
負荷の設定が違うだけで考え方は同じだよ。
>>936
そりゃそうだけどね。
しゃがみが深い方が刺激が強く入るという事、特にお尻に関しては浅いしゃがみでは
殆ど刺激が行かない事は知っておいて損は無いと思うけど。

939：2009/02/12(木) 20:21:29 ID:bZGnyAL6
ここはダイエット板

940：2009/02/12(木) 21:11:18 ID:o9sd/7+t
こういうスレは無知用なんだから放っておいたほうが良い
ダイエット用と筋トレは違うと思ってるみたいだし
親切心からかもしれないけど無知な人たちに教えてあげる必要ない
無駄な行為を好きにやらせてあげればヨシ
どうせ続かないだろうしね

941：2009/02/13(金) 01:17:05 ID:zjgWYZuR
>>940
なんでそんないじわる言うんだ？
みんなで情報出し合いながらダイエットしようぜ

942：2009/02/13(金) 09:55:01 ID:fzepVQQp
>>941
こいつは自分の知識しか信用しない筋トレマニアなんだよ、きっと。
もちろん基礎基本はスクワットにもあるだろうけど、
人それぞれやりたいやり方があって、それで効いている人もいるんだろうから、
自分の意見を押し付けるのはよくない。

今まで運動不足や足腰弱い人がスクワットで鍛えようとしてる時に、
負荷かけてたら足痛めるぞ。
しゃがむ深さだってその人が効いてるなって思うところで、痛めない範囲でやればいいことだよ。


943：2009/02/13(金) 17:56:33 ID:eEv/mmbN
怪我をしちゃう大きな理由の一つは負荷を筋肉じゃなく関節、靭帯、腱等で受けちゃう事。
それらの組織が負荷を受ける事自体は自然な事なんだけど限度を超えると傷めやすいです。
具体的には恐らく最も確率が高いのは反動をつける事。
特に筋肉が伸張したポジションでは筋肉の張力が著しく低くなるのでそこで反動をつけると
上記組織への負担が急増します。
スクワットで言うとしゃがんだポジションだね。そこで反動をつけないと立ち上がれないようだと負担が多いかな。
逆に言えば動作をコントロール出来る範囲であれば必要以上に怖がる必要はないです。
ちなみにコントロールされた動作でのスクワットはたとえばジョギングや踏み台昇降よりはるかに安全なエクササイズだよ。

944：2009/02/13(金) 21:19:27 ID:guprvh0x
馬鹿ほど長文

945：2009/02/13(金) 23:23:21 ID:g9NdsuJw
>>943
そうかなー。
自分は小・中・高と、体育でも部活でも教師から膝がつま先からでないように
指導されてきたからなんかいまいち信用できない。
実際スロトレに近いスクワットでもフルだと膝に違和感あるし。
信用できるようなソースはあります？

946：2009/02/14(土) 00:19:34 ID:u6zrCc8O
>>945
>膝がつま先からでないように指導されてきたからなんかいまいち信用できない。
膝をなるべく出さない っていうのは大切な事でそれも結局は関節に負担をかけないっていう目的です。
前に出ると必要以上に膝関節を屈曲させちゃうからね。
膝を出さないようにして自重のスローでさえ膝に違和感を覚えるようであればよほど筋力が不足しているか
フルスクワットというエクササイズ自体向いていないです。残念ながら。
その場合お尻に刺激を入れるのはちょっと難しいかもね。


947：2009/02/14(土) 01:40:59 ID:i6D6lYki
こういうスレは無知用なんだから放っておいたほうが良い
ダイエット用と筋トレは違うと思ってるみたいだし
親切心からかもしれないけど無知で勉強する気のない人たちに教えてあげる必要ない
無駄な行為を延々と好きにやらせてあげればヨシ　時間の無駄
どうせ続かないだろうしねアホなサプリに騙されてればいいんだよ


948：2009/02/14(土) 22:00:21 ID:bu3WNf2B
>>946
言ってることはわからなくないんですけど、ジムでもフルスクワットは膝に負担かけるって
言われましたよ。
ソースはないんですか？
あとここはスロトレスレじゃないからゴリ押しはスレチになると思います。

ちなみに私はスクワット以外にももも上げとかジョギングで
ヒップもサイズダウンしているので、お尻も刺激できてますよ～

949：2009/02/14(土) 23:25:50 ID:lHXW8Lay
>948
もういいですw


950：2009/02/15(日) 00:37:49 ID:fG9uZZU8
もも上げとジョギングが出来るのに自重のフルスクワットの負担の方がが怖いって・・・
ジョグの方が体重の何倍もの負荷が関節にかかるよ

フルスクワットで危険なのは膝をつま先より出してしまうこと
膝関節が鋭角になることで靭帯が無理に伸ばされちゃってるとこに負荷がかかるから
ジョグ出来る普通の筋力があるなら膝をつま先より出さないフルでのスクワットの方が安全に臀部に刺激が入る


951：2009/02/15(日) 01:06:44 ID:fG9uZZU8
臀部は臀部でもスクワットで刺激されるのは大臀筋が主だから
キュっと上がった格好良いお尻にしたいなら中臀筋の方が重要
また別なエクササイズが必要だけど

952：2009/02/16(月) 21:02:47 ID:UaMw9uwq
16歳の♀なんですけど、
やっぱり若いうちからスクワットするのはやめた方がいいのでしょうか？
フルスクワットを10×3回ほどしようと思っていたんですけど、、

ちなみにウエスト79、太もも（つけ根）55、ふくらはぎ35です
上半身は人並みだと思うのですが、腹から下が超悲惨です･･･


953：2009/02/17(火) 03:51:20 ID:rQigpHzx
ウエスト79で人並みとかほざく脳みそも凄い。
それに自重で10回だろ？スクワットと呼ぶのもおこがましいレベルだから気にせずやれよ。
もっとマシなやり方とか真剣なアドバイスあるけど聞く気ないだろ？

954：2009/02/17(火) 03:57:09 ID:DCIRlrLS
>>952
人並みの上半身で下半身はそのサイズって、想像できないんだが

955：2009/02/17(火) 14:41:24 ID:DzpnwzIi
>>952
>>953、>>954
すいません全然人並みじゃないですね･･･
言い訳がましいけど下半身が巨すぎて上半身ふつうかもという錯覚におちいってました
やっぱりスクワット10回というのも少なすぎですね、、
当たり前かもしれないけど周りの人は太ってるなんて言ってくれないから、
953、954のレスで目が覚めました
良かったらアドバイスや注意点など、おねがいします


956：2009/02/17(火) 15:18:24 ID:K+EBd7mC
ウエストをあと１０ｃｍ減らしてもまだぽっちゃりだわな。

957：2009/02/17(火) 16:03:51 ID:JkqSB1Fl
>955
とりあえずはウォーキング、ジョギングあたりは？
運動で締めるのが一番だと思うけど。

958：2009/02/17(火) 17:08:42 ID:rQigpHzx
>>955
うむ。じゃ真面目にアドバイスしてやろう。

おそらく自重スクワットをやるのだろうが、それならヒンズースクワットが実は最強。
負荷は下がるが脚の機能をフルに使うのでやってみるとキツイ運動だとわかる。反動を使うのでプライオメトリックスの要素もあり、かつ高回数で行うので筋力、持久力共に強化され、基礎体力向上には最適。
膝も鍛えられるから運動強度を上げる歳にも効果的。

もしジムで本格的にダイエットするなら脚が太くなるのを恐れずに負荷をかけたスクワットをやるべし。
男でもスクワット100キロ程度じゃそこまで太くならんし、もともと肥大しにくい女性ならそこそこの負荷で十分なトレできる。
上村愛子を見てみろ、60キロでセット組んでるが脚綺麗じゃん。

その他はスレチなので言わないが、まずは実践する事だな。やり方はググるように。

959：2009/02/17(火) 19:34:31 ID:+239tYNs
去年の秋からスクワット始めた
最初はバランスが悪くて後ろに倒れそうになったりしたけど、今はわりとまともに出来るようになった
以前はイスに座っているとき足を組んでないとバランスが取れなくて気持ち悪かったけど、最近は
足を組まないで座っているほうが楽になった
スクワットの効果で、体のバランスが整ってきたのかなーと思ってる
体型にはまだ効果が現れてないけど、これからも頑張るよ

960：2009/02/17(火) 20:29:00 ID:DzpnwzIi
>>958
負荷をかけすぎると太くなると思っていたんですが、逆なんですね
ジムでするわけではないですが、それなりに負荷をかけて、出来る範囲で頑張ってみたいと思います
あとヒンズースクワットというのも聞いたことがなかったのでちょっと調べてみますね
今ちょうどウォーキングも始めたので、ウォーキング＋スクワットで下半身やせ目指します！

的確なアドバイス、ありがとうございました

961：2009/02/17(火) 20:29:06 ID:Wynj1wll
スクワットってさ
腰を落とした時に太もも裏側とふくらはぎが付くやり方で良いの？



962：2009/02/17(火) 21:11:14 ID:OrayYXQz
>>952
子供だから筋トレはだめとか意味わからん。
アメリカあたりだと子供のうちに筋トレ用具一式揃えとくらしい。ウィダーの本に書いてあった

963：2009/02/17(火) 21:22:44 ID:NAwueUGi
>>958
>ヒンズースクワットが実は最強。
これから筋トレしようとする人にそのアドバイスは有り得ないですわ。
ましてダイエット目的なのに。
他人様にアドバイスするのであればあくまでも理に適ったもの、ある程度以上のコンセンサスを得ているものの範囲で
した方がいいです。ヒンズースクワット自体は非常に有益なエクササイズではあるけれどメインメニューにするのは
何か特殊な目的がある人だけだよ。
あなたもしかして空手等の格闘技経験者じゃないですか？

964：2009/02/17(火) 21:33:09 ID:rQigpHzx
ダイエット目的であろうが効果的なトレだから紹介したまで。
それに基礎体力向上としてはランニングに匹敵するし、いきなり死に物狂いでやれとは言ってない。
あくまで自分の体力に見合った量やればいいだけの話だし、それくらいいちいち言わなくても解るだろ。

お前はダイエット目的のトレと普通の筋トレは種類が違うと考えてる人物か？
なら頼みがある。どこがどう違うのか解り安く俺に説明してくれ。
レベルの違いの他に違いが解らないものでな。
いいか、解り安く、的確に、理論的に頼むぞ。

965：2009/02/17(火) 21:59:05 ID:yvPs8+Xs
>お前はダイエット目的のトレと普通の筋トレは種類が違うと考えてる人物か？
同じと考えているからあなたの考え方に異議を申し立てたんだよ。
逆に聞きたいけど何故標準的なスクワットや、より安全性の高いスロートレーニングでのスクワットじゃなく
反動、しかも上半身の反動まで使う（結果として下半身への負荷は弱まる）ヒンズースクワットを薦めるんですか？
ランニングに匹敵っていうのは理由にならないよ。だったら走ればいいんだから。


966：2009/02/17(火) 22:05:10 ID:yvPs8+Xs
>>961
フルボトム（あるいはそれ以上）のしゃがみは膝の負担が大きいから止めておいた方が無難だよ。
太ももが地面と水平かそれより少し深いくらいがいいです。

967：2009/02/17(火) 22:10:43 ID:Wynj1wll
>>966
Thanks

格闘技だと961みたいなスクワットをやるんだっけ？



968：2009/02/17(火) 22:24:24 ID:Wynj1wll
連投ｽﾏｿ

太ももを水平にする時に、膝がつま先よりも前に出ないようにするのって難しくない？

それからスクワットって筋トレでもあり有酸素運動でもあるの？
あるサイトに「スクワットは有酸素運動」と書いてあったから･･

969：2009/02/17(火) 22:34:26 ID:rQigpHzx
>>965
だってスクワットのスレだもん。

ここからは単なる考え方の違いになるけど、危険だからと避けていては強化はできないと思ってる。普通のスクワットにしろランニングにしろ膝には負担かかる訳だし、なら最初から少しずつ練習して行ったほうがいいんではないかと。
それにヒンズースクワットの運動効果そのものは素晴らしい。
コーディネーション種目としても効果的。


あとかなり極端な話なんだけど、ダイエットに最適な筋トレの究極はクリーンだと思ってるｗ全身にバリバリ効くし、あまり肥大しないものの、ダイエットに嬉しい「大メシ喰らい」な筋肉になる。
これは聞き流して貰っても構わないｗ


970：2009/02/17(火) 22:46:22 ID:Wynj1wll
スクワットが有酸素運動だとして、有酸素運動って運動開始から20分経たないと脂肪燃焼しないんだよね？
でもスクワットを20分以上はやらないよね？
100回やっても20分なんてかからないし。
てことは有酸素運動としての効果はあるのだろうか？

971：2009/02/17(火) 23:14:26 ID:CRsWRIWQ
スクワットを有酸素運動と捉えない方がいいよ
心肺機能を向上させる部分もあるがそれはまた微妙に異なる（面倒な説明になるから省く）

そもそも有酸素運動、例えばジョグなりカーディオ（エアロバイク）なりでも
その運動で脂肪1ｋｇ落とすには３２時間くらい連続で運動しなければならない
そんなの無理でしょ？
運動での消費カロリーってのは少ないんだ
じゃあ意味がないのか？というとそんなことはなく
運動することによって日常で使われてなかった筋肉群を目覚めさせることに拠って
基礎代謝を向上させる。これが重要
１日の摂取したカロリーの約７割くらいは寝てる間の基礎代謝に拠って消費される
運動も何もしてなくて筋肉の量も少ない人はこの基礎代謝が物凄く低い
２０代でも５０歳代の基礎代謝率の人なんかも居るからね

運動して基礎代謝を上げる
摂取カロリーのコントロールをする
それが一番のダイエット

972：2009/02/17(火) 23:46:18 ID:Wynj1wll
>>971
揚げ足取るわけじゃないけど、答えがずれてる。

スクワットには脂肪燃焼させる有酸素運動的な効果はあるのかな？



973：2009/02/18(水) 00:26:01 ID:U8NNI5so
確かに「そもそも～」からは全く関係ない語りになってるな

974：2009/02/18(水) 00:26:28 ID:ta47ThEm
確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

975：2009/02/18(水) 01:30:56 ID:U+ac81gn
>>972
全身運動だから呼吸を止めず心拍数を安定させインターバルとらず数十分間行なえば脂肪燃焼効果はあるよ
それはスクワットに限らず他の運動でも同じ
もしそういうやり方のスクワットで脂肪燃焼効果を求めるとしたら現実問題、凄く効率が悪いけどね



976：2009/02/18(水) 15:47:21 ID:emmBecdM
>>967
特殊な競技のためって事じゃない限りはフルボトムメインでやる人は少ない気がするよ。
膝が出ないようにっていうのは基本だけど深くしゃがむとある程度は出ちゃいますね。
>あるサイトに「スクワットは有酸素運動」と書いてあったから･･
どういう意図で書いたか分からんけどまあ間違ってると言っていいですね。

977：2009/02/18(水) 16:00:48 ID:emmBecdM
>スクワットには脂肪燃焼させる有酸素運動的な効果はあるのかな？
本来有酸素運動と筋トレっていうのは対比して考えるものじゃないです。
一つの運動に対してエネルギー源が何か（エネルギー代謝の側面）という視点で考える時に「有酸素運動」「無酸素運動」っていう概念が生じます。
筋トレ云々っていうのは筋肉にどんな刺激を与えるか、その結果として筋肉はどういう発達をするかという視点で運動を評価した場合の考え方。
一つの物体を評価する時の質量と体積みたいに全く違う観点からの評価なので対比する事に意味は無いです。
軽いか大きいかっていう問いが無意味って事だね。
スクワットの場合10RM程度の負荷で行う場合はエネルギー代謝的には「無酸素運動」筋トレとしての評価は「筋肥大目的」となります。
たとえばヒンズースクワットは1000回やる時はエネルギー的には「主として有酸素」筋トレとしては「筋持久力アップ目的」となる。
強度の高くないジョギングならエネルギー的には「有酸素運動」筋トレとしては「筋持久力アップ」となります。
そういう視点で言うならスクワットというエクササイズをあえて選ぶのであれば筋肥大（≒筋量維持）のための筋トレとして行うべきだと思う。
結果としてエネルギー代謝としては無酸素運動になります。
スクワットは有酸素運動って言った人はスクワットに何を求めているのか？
それを求めるのであればスクワットはベストエクササイズではないという事を理解していないので間違っていると思います。


978：2009/02/18(水) 16:04:19 ID:/XEWa5fw
自重スクワットは並の体力があれば3分以上継続できるから
有酸素運動と言って良い

979：2009/02/18(水) 18:44:52 ID:QGfbojCD
http://www.siromiko.in/moterutameni.htmlなんか面白いｗ保障付きだって

980：2009/02/18(水) 19:09:06 ID:EYupzPkP
>>979
宣伝かよ

981：2009/02/18(水) 19:43:40 ID:B3JqgIFt
>>975
別に効率が悪いわけではない
例えば、ダイエット目的でのウォーキング一時間と
ジョグ一時間では消費カロリーは桁違い

有酸素運動が脂肪燃焼に有効なのは確かです
でも短時間では効率が悪い
減量目的なら、むしろ消費カロリーの多いジョグをすすめる

きついことしたくない、楽に痩せたいならウォーキング
ただし時間を必要とする


982：2009/02/18(水) 22:06:21 ID:/7jtm2lP
短パン

983：2009/02/19(木) 00:55:30 ID:xjYjtx5/
運動による消費㌍なんて大した消費㌍じゃない
ジョギングでもウォーキングでも
摂取カロリーの制限と基礎代謝率あげなきゃ

継続的にしないで、たまにやるだけの有酸素運動ジョギングやウォーキングじゃあ
その行為自体脂肪燃焼するとはいえ食事すればすぐ戻る程度
活動代謝だけで消費できる㌍で減量しようとするのは大した効果ない

984：2009/02/19(木) 04:38:40 ID:d5kJ05gx
森光子ダイエット

985：2009/02/19(木) 07:49:32 ID:p5EqXTse
森光子ダイエットとは

森光子がジャニーズのメンバーと同衾して精気を吸い取って
若さを保っている方法のことである
ジャニーズとのセックスで有酸素運動をし
吸い取った精気で若さを維持、新陳代謝を活発化

986：2009/02/19(木) 08:29:59 ID:lAEe1moU
森光子が死にそうになってるのを知らんのか？

987：2009/02/19(木) 20:09:56 ID:aBthROpv
>>983
痩せたいなら一から勉強しなおせ

基礎代謝なんかおまけなんだよ
活動代謝あってこそだ
それのレベルが上がれば基礎代謝はおのずと増える

988：2009/02/19(木) 20:11:05 ID:aBthROpv
↑に補足
摂取カロリーの制限は基本
それは間違ってないよ

989：2009/02/19(木) 20:48:39 ID:jkuBymww
スクワットを定期的にやると肥りにくくなるって本当？

990：2009/02/19(木) 20:55:00 ID:1VStskPg
すごく大きな筋肉を意識して動かすから、してない人に比べれば太りにくくなるだろうけど、それが決定的な要素ではないでしょぅ

991：2009/02/19(木) 23:45:08 ID:xjYjtx5/
>>987
へ？だから活動代謝での脂肪燃焼効果をスクワットで狙うってのが効率悪いって書いてるじゃん

それに活動代謝のレベルを上げるのに
＞たまにやるだけの有酸素運動ジョギングやウォーキングじゃあ

って書いてるんだが？

992：2009/02/20(金) 00:16:22 ID:53QTEssW
2週間毎日
スクワット20回だけ
してたら太ももが52→50になりました!

食事制限して体重も50→48になったからそれもあるかも

ちなみに身長160です

993：2009/02/20(金) 00:45:24 ID:BKSowlxa
>>864
手を前の方がいいんだ

994：2009/02/20(金) 01:02:05 ID:qg4GNavU
手を一緒に上げ下げすると背中に効きます。壁を両手で上げ下げしてお掃除する感じ

995：2009/02/20(金) 16:37:44 ID:RQR/yUnL
スクワットをしても、ハムストリングやお尻に効いている感じがしません。
太ももの前だけ使っているような気がします。

原因は何が考えられるでしょうか？
手は腰や肩に棒をもったりしていろいろかえてみました。
鏡で確認すると膝はつま先より前にでていないと思います。
膝が９０度以下になるまで曲げています。


996：2009/02/20(金) 16:49:21 ID:9o+gvV6o
腕立てや腹筋やっても汗はほとんど出ないけど、スクワットを50回やるとかなり汗が出るな

997：2009/02/20(金) 18:50:12 ID:YtQlk/zd
>>995
負荷が弱い
前傾がきつすぎる
くらいかな。

998：2009/02/20(金) 19:59:17 ID:Wc63722+
>>995
なにかに軽くつかまりながらでもいいから、
片足でゆっくりスクワットしてみ。

10回でカクカクになるから

999：2009/02/20(金) 20:58:12 ID:PQZ0hqv2
>>995
ランジ（足を一歩踏み出した状態で腰を落とす）お勧め。
太腿裏側とお尻に効くよ＞

1000：2009/02/20(金) 21:01:28 ID:5Gauqrbj
1000

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