【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】

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1：2006/12/14(木) 22:16:57 ID:aiG5AHEH
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！







2：2006/12/14(木) 22:20:41 ID:Mm8kAdtn
２

3：2006/12/14(木) 22:22:02 ID:kPMzl/Db
３

4：2006/12/14(木) 22:25:27 ID:FBO2W03d
フォー

5：2006/12/14(木) 22:28:17 ID:SID5qOJz
ぬるぽ

6：2006/12/14(木) 22:37:57 ID:obZ/xKN+
>>5
ガッ！

7：2006/12/14(木) 22:43:27 ID:twNkfFqZ
腹筋だけでかなり痩せる！私もほぼ毎日腹筋だけはかかさず約100回継続しています。
もう何ヵ月たつかなぁ？
腹5ｾﾝﾁは凹んだ。
天然ガードルはイィ！

8：2006/12/14(木) 23:32:01 ID:YSCrQV6G
毎日100回すごい！私も毎日腹筋背筋50回を一年位続けてます！！お腹まわりだけはくびれますよね？

9：2006/12/14(木) 23:54:17 ID:twNkfFqZ
ホントくびれは出来るねｯ( ´∀`)
腹筋すればお腹ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ細くなるけど太ももが…
とにかく腹筋は続けるべし！
絶対効果ある！


10：2006/12/15(金) 00:04:47 ID:wlEsdUkA
腹筋で有酸素運動してんのか
それは凄いな

11：2006/12/15(金) 00:12:05 ID:ZQsgodAO
すげ。女で腹筋１００って・・
おれ腹筋パキパキ割れてるけど４０限界
へこむわ～

12：2006/12/15(金) 00:15:41 ID:VFFHBeI6
>>11
おまいは腹筋すごいわけじゃなくて脂肪がないだけだろ。

13：2006/12/15(金) 00:16:00 ID:zknzPveB
>>11
お前わかってて言ってるだろｗｗｗｗｗ

14：2006/12/15(金) 00:22:37 ID:1HEI1Qwm
お風呂上がりに腹筋しても意味ないよね？

15：2006/12/15(金) 00:25:31 ID:zknzPveB
なんでそう考えたんだ？
食後以外なら気にしなくていいと思うが

16：2006/12/15(金) 00:29:47 ID:4nuv6vq5
腹筋の正しいやり方が知りたいです。膝は曲げるんですか？あまり曲げないほうがいいんですか？

17：2006/12/15(金) 00:32:26 ID:zknzPveB
曲げた方がいい

ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html

いくつかやり方あるから、クランチ、シットアップなどでぐぐれ

18：2006/12/15(金) 01:06:47 ID:4nuv6vq5
↑ありがとうございます。

19：2006/12/15(金) 01:09:19 ID:dK1xaws5
日課；立膝の軍隊腹筋１５０回
　　　バレエストレッチ

７年後→ウェストだけ妙に細い。ウェストだけ。



20：2006/12/15(金) 23:25:40 ID:jlQN7hx6
ちょっとやってみた。
つかれました。

21：2006/12/15(金) 23:31:18 ID:4Doc6Dih
ここでいう腹筋て、床から上体起き上がって頭を膝につけるやつ？
それともゆっくり臍見えるくらい起きるだけのやつ？
私は後者100回なんだけど、１週間で腹へこんだよ。なんか縦線出てきた

22：2006/12/16(土) 02:57:33 ID:pQWcFU32
>>21
腹筋のやり方は色々取り入れるといい
でも、どちらにしても１００回も出来るなら効かし方間違ってるぞ
俺、胸にプレート１０キロ、アンクルウエイト１キロ付けてやってるけど
何もなしに、普通に腹筋したって５０回できねぇもん
しかも、中２日置かないと、毎日とか次の日なんてできるわけねぇし
そんな状態にならないで毎日できるようなら非効率だぞ
>>1の通り、腹筋だけで痩せるなら、何百回ともやって腹筋だけで有酸素運動すればいいかもなｗ
でも、何十回ってできるなら、効率のいい腹筋の基本ぐぐった方がいい
基本は力、緊張が解ける時が一切ないことだ

23：2006/12/16(土) 03:10:54 ID:rwjq/FPN
腹筋さぼったら、ウエストが６cmもﾌｴﾀ＼(^O^)／

24：2006/12/16(土) 03:33:05 ID:6UTDgyYH
腹筋４日サボったら、腹筋少しずつ消えてきた。
あせってまた今日から始めてます。
元に戻ったらきついぜ

25：2006/12/16(土) 04:10:28 ID:0x2dpbOo
腹なんて、一番最初に痩せる箇所だから、なんでも運動してりゃ必ずひっこむぞ。
姿勢がよくなるからいいけど。

26：2006/12/16(土) 06:07:43 ID:33GBoQAc
腹筋ってやり方間違ってる人多いよね。
300回できるとか自慢する人いるけど、絶対腹筋以外のところを使ってる。

27：2006/12/16(土) 18:10:11 ID:4DwWilGI
毎日腹筋50回（+左右にふる）2セット続けたら一ヵ月でウエスト－10ｾﾝﾁ

28：2006/12/16(土) 18:15:09 ID:YBkEXYEp
>>27
その回数は無理だけど、ひねり加えるとかなり効果的だね

29：2006/12/16(土) 18:36:12 ID:JyCgF23F
起き上がってから左右に振るやついるよな
意味ないだろ

30：2006/12/16(土) 18:41:01 ID:xIRQ5SPK
>>29いいじゃん、おまじないみたいで

31：2006/12/16(土) 19:07:17 ID:CHr6bG9M
今日も腹筋やったよ！

32：2006/12/16(土) 19:53:13 ID:4DwWilGI
>>29意味あるよ、脇腹とか腰とか

33：2006/12/16(土) 19:58:57 ID:5BOMIyC5
腹筋は床から20度の角度がスタートポジションで60度の角度がフィニッシュポジション。
この範囲内で前後させること。端から見ると単に丸まってモゾモゾしてるだけに
見えるけど0度から90度までのドタバタ腹筋よりキツイ。

34：2006/12/16(土) 20:07:23 ID:HQVIXo9E
>>33
そうそう！それマジでキツイよね。
腹めっちゃぶるぶるするw
こればっかりだけど効いてるのかなあ。

35：2006/12/16(土) 20:11:27 ID:kaCIWmSG
>>32
かなり非効率
>>33のように腹筋を効率よく鍛える方法があるように
>>29のような腹筋もまた間違ってるんだよ
鍛えるならせめて最初から最後まで身体ひねっておけ

36：2006/12/16(土) 20:15:58 ID:AbDwrxwp
腹筋。起き上がった時左右に振る。
腹が鍛えられ、更にウエストも鍛えられ。

37：2006/12/16(土) 20:22:35 ID:M3uU33TG
腹筋って、機械とか重しとかつっかえとかないんだけど
どうやればいいの？

38：2006/12/16(土) 20:29:29 ID:kaCIWmSG
>>37
膝まげて>>33
機械も重しもいらない
腹斜筋鍛えるならスタートポジションからひねりを加える
>>36は却下
回数、セット数は人それぞれだが、
毎日出来るような強度であれば効率が悪い

39：2006/12/16(土) 20:31:25 ID:5BOMIyC5
>>36
わき腹鍛えるなら左右に振るのではなく、頭につけた腕の右ひじを起き上がり
ながら左ひざにつける。逆も同じようにする。

>>37
椅子に両足乗せる腹筋がおすすめ。

40：2006/12/16(土) 21:37:55 ID:asBirfW2
毎日腹筋するのと２日おきにするのどっちの方が効率いいんですか？

41：2006/12/16(土) 21:54:36 ID:Z/t726WW ?BRZ(5805)
腹筋は毎日やったほうがいい

42：2006/12/16(土) 22:01:28 ID:n8Ov6Oay
毎日できるような腹筋なら、腹筋は回復早いし、毎日でもいいんじゃないか？
それを毎日か二日置き、どちらが効率いいのかはわからないが

それよりも効率よくするなら、散々既出の次の日はできないくらいして
二、三日置きくらいでやるのがよろしいかと

43：2006/12/16(土) 22:01:46 ID:gcEDWdyi
拝金も鍛えたいけど具体的に何をやればいいんでしょうか
はらばいになって反り返るだけでいいのかな?

44：2006/12/16(土) 22:05:54 ID:n8Ov6Oay
>>43
バックエクステンション
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html

まぁ反り返るだけだが、出来れば正しいフォームを学んだ方がいい

45：2006/12/16(土) 22:29:47 ID:/HJ/7ax5
女性の方、生理の時も腹筋してますか？
このスレを発見して早速腹筋始めようと思ったのですが、今生理中なんです‥
生理中に腹筋すると何となく血が逆流しちゃいそうな気がするんですよね‥

46：2006/12/16(土) 22:35:03 ID:xIRQ5SPK
>>45生理なんかすぐ終わるよ。今はゆっくりしてて

47：2006/12/16(土) 22:40:47 ID:PMlmBZas
100出来る人って床から起き上がってるの？
両手は頭の後ろで組んで床から起き上がるようにしてやると10回しか出来ない('A` )

48：2006/12/16(土) 22:51:07 ID:ImjDlFyA
>>47
そういう人が、手を頭の後ろに組むと、
手に力が入りすぎて頚椎痛める恐れがあるよ。
強度としては、手を頭の後ろ>胸>腹>伸ばして床に付ける。



49：2006/12/17(日) 14:21:34 ID:ZxbHPApL
ウエストのくびれが欲しくよく体操してるんですけど腹筋は下腹にきくのかな？

50：2006/12/17(日) 14:23:41 ID:Xsb1I56g
下腹も気にするなら、レッグアップも混ぜるといいよ

51：2006/12/17(日) 14:25:54 ID:Xsb1I56g
てか、レッグレイズだったすまん

52：2006/12/17(日) 14:46:47 ID:8FB1HnmV
私は腸の体操も兼ねて左右に振ってるよ。便通がよくなって肌もよくなったよ。

53：2006/12/17(日) 18:41:25 ID:2CGXlieR
私すごい誤解してるのかも。

ひざを曲げて腹筋て、上体じゃなくて足の方をアップダウン
するんだと思ってた。

以前通ってたバレエのカルチャーで、上半身を動かす腹筋は
腰や背中を痛める人がいるから、足を動かした方がいいと
言われたので。

この腹筋を一日70回続けてもう2ヶ月。
最初のひと月でウエスト5㎝ダウンしたものの、タプタプ感
は残っていたのが、最近急にしまってきました。

上半身を動かすより疲れないので、多分即効性は薄いと
思いますが、私みたいな根性なしには向いてる気がします。



54：2006/12/17(日) 19:00:25 ID:D21yKMNK
膝を曲げて横に倒して、上体は天井向いてる状態で腹筋すると
ウエストにきくよ！
脇腹がぶるぶるするのって他の運動で感じないから
新鮮でよい。
少しだけどくびれてきましたw

55：2006/12/17(日) 19:01:45 ID:0QVXiVaP
今日も腹筋30回やったお('-^)/

56：2006/12/17(日) 19:15:54 ID:2CGXlieR
>>54
それは効きそう！

脇腹を締める方法を考えていたところだったので
やってみようと思います。

57：2006/12/17(日) 19:29:19 ID:fpcJ4/YE
>>53
たぶん、それはレッグレイズやリバースクランチの部類に入るものだ
別にさほど間違った事してるわけじゃないし、続けていいと思う

58：2006/12/17(日) 20:51:42 ID:H30y52Tv
腹筋しすぎかな？一回細くなったと思ったら筋肉で盛り上がってきた↓

59：2006/12/17(日) 20:59:41 ID:sN8UgauZ
一日200回やってるのにお腹ポッコリ

60：2006/12/17(日) 21:02:59 ID:VjVUxhkn
なんか却下されてるようだな…。
しかし、俺は毎日3種類の腹筋をやっているからいいのだ。

61：2006/12/17(日) 22:56:20 ID:0QVXiVaP
また腹筋したお('-^)/

62：2006/12/17(日) 23:10:32 ID:vP0BYxtO
よし、今から腹筋やるぜ！

63：2006/12/17(日) 23:13:09 ID:T/SXs0rI
私も今から腹筋開始！


64：2006/12/18(月) 01:30:01 ID:7KmTpuQ2
みんながんばれ～
私もがんばる！

65：2006/12/18(月) 02:08:33 ID:pzgkozsb
ぼくもいまからやるよ！100回でいいかな？

66：2006/12/18(月) 02:10:31 ID:iy788ytt
今から60回して寝ます

67：2006/12/18(月) 02:13:05 ID:+aYtvQ5B
Ｖ字とＶ字ひねり腹筋毎日合わせて100～150回やってるけど結構効くよ。

68：2006/12/18(月) 02:18:45 ID:pzgkozsb
100回やろうとおもったけど居間今たべたところだった

69：2006/12/18(月) 03:40:53 ID:ZNoGxXuW
(´･ω･`)

70：2006/12/18(月) 13:25:19 ID:T/2miEZE
ヒザたててからやるようにしたら腰が一気に痛くなった
ってことはこっちの方が効果あるってことなのかな？

71：2006/12/18(月) 13:28:48 ID:fAgq24VA
腰鍛えるつもりなかったらクランチがいいよ
それに腰壊れる
むしろ、腰に力が入って分散してるって事だから効果がより薄い

72：2006/12/18(月) 13:50:39 ID:7mQPmwa2
腹筋のビデオがあるのら
産後のシェイプはコレだけで、乗り越えたのらｗ
腹筋だけでも、かなり痩せられるのら

73：2006/12/18(月) 16:02:54 ID:02areFma
コロコロで参戦
立ちコロできるようになりたい

74：2006/12/18(月) 16:27:44 ID:+aYtvQ5B
おまいら背筋もしっかりやれよ

75：2006/12/18(月) 19:14:14 ID:0O5XLJNs
今日も腹筋やったお('-^)/

76：2006/12/18(月) 23:58:01 ID:87mAQ12e
三週間で腹筋連続400回出来るようになりました。

77：2006/12/19(火) 00:00:31 ID:2FjYO8Un
それって何時間かかる？

78：2006/12/19(火) 01:33:26 ID:km9Hvl70
腹筋だけで体重が減ることあるの？？毎日何回やればいいの

79：2006/12/19(火) 01:57:03 ID:mfv4zn9J
日課なのにやらないで寝ちゃったから今からやる！ねみーが落ち着かないw

>>78
朝昼晩と腹筋の限界を感じるまでやればいいんじゃね？

80：2006/12/19(火) 02:22:19 ID:bL7izmU2
今日は腹筋100背筋200した

81：2006/12/19(火) 20:27:37 ID:8RMZTB53
>>59見てモチベーション下がったorz

82：2006/12/19(火) 20:50:15 ID:LLBknBuz
>>81
俺の場合
二日置きに３０回２セット
腹筋ぼこぼこ
これでモチベーションあがったか？

83：2006/12/19(火) 21:11:11 ID:Edynvg1D
ベッドのマットレスの上でやるのは効果が減る？
始めて三日目、若干だけど腿と下腹は筋肉痛になっている

84：2006/12/19(火) 21:19:46 ID:LLBknBuz
俺は布団だけど
下固いと尻痛いしいいんじゃね？
筋肉痛の時はやらない方がいいよ
しかし、腿が筋肉痛になるってレッグ系統やったのか？

85：2006/12/19(火) 21:33:18 ID:Edynvg1D
特に足を使うものはやってないんだけどな…
後は足曲げ腹筋と上半身だけの背筋と全身ストレッチ

86：2006/12/20(水) 00:32:38 ID:pMWOabwR
背筋ってみんなどうやってる？

87：2006/12/20(水) 01:02:46 ID:al8aQ/f3
デッドリフトだよ。

88：2006/12/20(水) 01:32:25 ID:Bhh3kxwb
思いきって腹筋台を買った
１９８０円也

いいわ、これ

89：2006/12/20(水) 03:15:30 ID:AYjtHoTA
自分巨デブでマジ体力ない…。
>>33のやり方で五十回（しかも十回やるごとに五分休憩）しかできないけどこんなので効果あるんだろうか？

90：2006/12/20(水) 03:25:26 ID:Pcb5Wg/p
>>89
あると思うよ
自分も半年前腹出てて>>33のやり方で慣れたら毎日１００回やってた
１ヶ月で効果がでたよ、人にもよるだろうけど効果は必ずあると思う
そして凹んでから安心してたらまたデブって来たので
食事制限と腹筋（ボクサー気分で）でまた頑張ろうと思う一緒に頑張ろうぜ！

91：2006/12/20(水) 05:08:57 ID:dWo+iQd5
>>86ベランダの柵の上




ってのはうそだ

92：2006/12/20(水) 05:10:01 ID:su2pQHim
筋肉付けるとき、もうこれ以上できないって思った回数にプラスあと３回やる
その３回が筋肉になる
疲れたと思って５秒休んだらふりだし

って先輩が言ってました

93：2006/12/20(水) 14:45:01 ID:aL/eFyjn
膝立ててやった方が楽じゃね？

94：2006/12/20(水) 18:36:47 ID:ONcpDJPT
>>93
伸ばしたまましてるの？

95：2006/12/20(水) 22:57:14 ID:HjWfibyS
腹筋やったお('-^)/

96：2006/12/21(木) 00:41:49 ID:YSK+rHzp
今日は>>54さんのを初めて実行したよ。
（生理だったからここ数日ストレッチしかしなかった。）

両サイド10回ずつだけどw
まだ筋肉をちゃんと使えてるかどうか感覚がつかめない。
何日かは試行錯誤かな。

97：2006/12/21(木) 00:44:25 ID:6Bd+sBDj
わき腹に手を添えて筋肉の動きを確かめてみるといいよ

98：2006/12/21(木) 01:50:35 ID:NNixNDmD
体力なくてどうしても>>33の腹筋ができない。
初めは0度～90度のぬるい腹筋から初めてもいいのかな？

99：2006/12/21(木) 02:53:08 ID:zoh/ri0f
腰痛持ちでも出来る（続けられる）腹筋を鍛える方法、教えて下さい。

100：2006/12/21(木) 03:14:12 ID:YSK+rHzp
>>97
ありがとう。
でも今は脂肪が盛り上がってて触っても筋肉の動きが分からないのです･･･。
（恥）

>>98
あんまりしんどいのから始めると続けること自体しんどくならない？
私の場合はぬるい腹筋（レッグレイズ）から始めたけど、
それなりに腹筋痛いかな～くらいでも、毎日やってると2ヶ月入った頃に
下腹が確実に締まってきたよ。

欲が出てきて今度はわき腹と二の腕を締めようと思ってます。
来年の夏は体型を気にせず服を着られるようになってるといいなあ。

101：2006/12/21(木) 03:16:14 ID:YSK+rHzp
>>100ですが、「2ヶ月入った頃」じゃなくて「2ヶ月経った頃」でした。


102：2006/12/21(木) 03:41:56 ID:7eC6Pz0P
腹筋って怠けるとすぐ戻ってくる、腹凹ますには一生続けなければいけないのか・・・。

103：2006/12/21(木) 18:36:11 ID:L3ec788p
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロした　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

104：2006/12/22(金) 19:53:59 ID:yPsaoqAW
>>99
注意点など色々あるようです
ttp://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20060718A/

105：2006/12/23(土) 14:26:38 ID:cfFclXdr
>>103
トゥルルル、トゥルルル・・
女「もしもし、いきなりごめんね。
　　クリスマスイブって暇？」
男「えッ！？う、うん暇だよ！」
女「あはっ、やっぱりーｗ」
ガチャ、ツー、ツー

106：2006/12/23(土) 14:35:15 ID:UAojnMtU
>>105
ナック５リスナーか？

107：2006/12/23(土) 14:46:26 ID:cfFclXdr
>>106
ゴメン誤爆してた・・・orz

108：2006/12/23(土) 15:30:58 ID:QkeOPFSP
夏からずっと毎日腹筋50回してきて，今ではお腹ぺたんこです。66あったウエストは60まで引き締まりました！
腹筋は手軽にできて絶対お勧めです。これからも頑張りましょう！！

109：2006/12/23(土) 19:14:53 ID:InW2moJx
三日前にふと筋トレを始めようと思いとりあえず限界までやったらまだ腹筋痛いんですけど普通何回から始めるもんなんですか？

110：2006/12/23(土) 19:18:28 ID:s+bTTxVv
今日から腹筋しようと思ってやってみたら、腹筋できなかった…。
その事実に愕然。体力落ちすぎ…_|￣|○
今日から頑張ろう！

111：2006/12/23(土) 19:19:53 ID:CkAGjEiY
何回って言うより、普通は限界までやるものだ
ただ、シェイプアップ程度なら限界までやらなくていいだろうな
回数は人それぞれじゃないか？
それでも気になるなら、初心者であれば１０回３セットで十分じゃない？

112：2006/12/24(日) 14:17:44 ID:tV7OieSZ
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

113：2006/12/24(日) 15:13:54 ID:hPhlYIvA
太ももと顔はそのままだけどウエストくびれてきた感じ

114：2006/12/24(日) 23:16:03 ID:lwTtN+Ax
このスレ見て腹筋始めようと思ったのに腹筋が1回もできなかったｏｒｚまだ10代なのに…自分がむかつく…

115：2006/12/25(月) 03:42:21 ID:xfBN8kSs
333

116：2006/12/25(月) 06:28:57 ID:OVxcgmEu
>>115誤爆？

117：2006/12/25(月) 14:05:38 ID:F0jM3Q4h
お腹ぽっこりだから最近腹筋やってます。
ところで、お正月の売り出しで自動腹筋運動器（ベルトがぶるぶるするヤツ）
を見つけたけど、これって効果ありますか？
値段は３万弱です。

118：2006/12/25(月) 14:18:22 ID:F0jM3Q4h
117ですけど該当スレ見つけました。
失礼しました。

119：2006/12/25(月) 15:37:27 ID:CwZOtfcz
側筋（左右）各１００回
正面（ウェイト２キロを頭の後ろに持って）１００回
足あげて首をあげる感じの腹筋１００回
背筋１００回
これを週に２日。気持ちいいくらいお腹ペタンコ。


120：2006/12/25(月) 16:40:17 ID:b2284qOr
腹筋て痩せる？スクワットもだけど筋肉つきすぎて体重増えたり太くみえそうな気がして怖いんだけど…皆さんどうでしょうか？

121：2006/12/25(月) 16:45:25 ID:sVw1PboL
筋肉付いて太く見えてる人って例えばどんな人がいる？

122：2006/12/25(月) 16:50:47 ID:b2284qOr
バレーしてる人とか、女の人で腹筋われててムキムキな人がいてたもので…気分悪くされたならごめんなさい。

123：2006/12/25(月) 16:51:10 ID:O7KcCEic
心配ならやらなければいいよ

124：2006/12/25(月) 16:53:29 ID:sVw1PboL
どう頑張ってもそこまでなれないら安心して
それに気分は悪くしてないから、むしろ腹筋して細くなった成功者だから

125：2006/12/25(月) 21:52:04 ID:S0Vk1LpC
すごいﾀﾙﾀﾙなんだけど…
一日何回したらいいかな

126：2006/12/25(月) 22:06:08 ID:SCfjaJif
>>120
スポーツ選手のあの肉体を維持するためのトレーニングと
食生活が出来るならあんな体型になっちゃうね。

つかその考えはスポーツ選手に失礼だぞ。
一般人がちょっとダイエットのために筋トレしただけであの肉体を手に入れられるわけないだろ。

127：2006/12/26(火) 01:33:22 ID:kZnqRlIT
つーかさ、腹筋とか筋取れってどの時間帯にやれば最も効果的なん？寝る前とか？

128：2006/12/26(火) 04:40:00 ID:J17HpBrc
胸下からへその間にうっすら縦線入ってるんですけど これは脂肪の線ですか？それとも筋肉ついてきてるから？

129：2006/12/26(火) 10:16:25 ID:UZt0XuGW
ぬはー腹筋いてぇー
慣れないのにいきなりやったのが拙かったかorz
20回で腹がつった　まぁ最初はこんなもんなのかな？
とりあえず毎日続ける　少しずつでも回数上げられるようがんばる

130：2006/12/26(火) 16:42:05 ID:v4jbdbtW
>>128
筋肉だよ
最初縦に線が見え始める

131：2006/12/26(火) 20:34:02 ID:/YKgJha/
>>33
これにしたら50回→15回しか出来なくなった 今までのは効果あったんだろか・・・

132：2006/12/26(火) 21:47:33 ID:ES60tS3K
腹筋を鍛える運動を２ヶ月ほどやってるけど、
力を入れたら筋が分かるくらいすごく硬い！
でも、入れないとぷるぷるぽよんとしてる。

……これは一体どういうことなんだろう？

133：2006/12/26(火) 21:51:50 ID:ES60tS3K
具体的には、脂肪の下にしっかりした筋肉が。
自己解決しました。
………やっぱ有酸素運動も必要だな。

134：2006/12/27(水) 07:22:12 ID:uMZbkUWS
>>131
今までなんちゃって腹筋をやってきたことで、
正しい腹筋が15回できるようになったと考えればOK。

というか腹筋の目的は人それぞれだろうから、
連続50回以上できるようなフォームの腹筋でも、やりたいやつはそれでやればよし。


135：2006/12/27(水) 13:34:00 ID:8lp+dEQG
持久力鍛えてるんだから回数多くやれるのがいい
50×4回

136：2006/12/27(水) 13:45:54 ID:OZTj7adv
女は縦にうっすら線はいってるぐらいが１番美しく見える

137：2006/12/27(水) 18:59:29 ID:kFJhNGzp
縦に線が入ってますが、まわりは脂で埋もれてます
み、みにくいorz

138：2006/12/28(木) 02:43:29 ID:duiTFk0G
俺も試しに>>33のやつやってみたらキツイorz
３０回がやっとだけどこれは効くよ

139：2006/12/28(木) 03:44:34 ID:fTqZHKeB
筋肉つけないでウェスト周りだけ絞る方法ない…？
いや、腹筋したくないとかじゃなくて
しても筋肉つけない方法。

140：2006/12/28(木) 04:01:42 ID:NAjWQc7d
>>139
筋肉＝ガチムチ兄貴
とか思ってる？
筋肉が目立たない程度に自分で運動量を調整すればいいだけなのに

141：2006/12/28(木) 04:33:56 ID:WDjALcwu
女だけど…腹筋割れてますorz　


私はＶ字バランスで腹筋を６に割りました…
お腹だけに脂肪ｶﾑﾊﾞｯｸorz

でも辞めると太りそうで辞められない止まらないorz

142：2006/12/28(木) 06:47:23 ID:3PyQlguG
普段30回してきたのに>>33は5回で限界orz

143：2006/12/28(木) 13:02:38 ID:GPcckgMQ
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

144：2006/12/29(金) 16:11:05 ID:KI+pi9VN
今日も頑張る！

145：2006/12/29(金) 16:39:01 ID:ooNiIKgV
ここのスレ見てモチがあがり腹筋３０がんばりました

146：2006/12/29(金) 18:11:47 ID:h08UFc3i
今日もやったお('-^)/

147：2006/12/29(金) 21:28:02 ID:t0AA5LKH
>141
すげえ！
鍛える前のお腹はどんな感じだったの？

148：2006/12/29(金) 21:29:01 ID:meaLFfsD
毎日腹筋50回以上やってたら尻の骨あたりがいたくなり しまいには血が出た

149：2006/12/30(土) 00:40:19 ID:s5QvyWC1
お腹周りにすごく脂肪がついてるけど、腹筋は意外にある。
全身の体脂肪を測定してもお腹部分は筋肉が多いとなる。
しかし、胸の下（胃の周り）に脂肪がついてて
これを無くしたいけど、腹筋続ければ効果あるかな？
筋肉の上にある脂肪をなくしたい。。。


150：2006/12/30(土) 00:45:09 ID:aOi7peRU
>149

締まりのない筋肉だろ。
鍛えてないから腹に脂肪がつくんだよ。

151：2006/12/30(土) 01:59:02 ID:BCm3jgZw
そーいや高校の頃毎日腹筋100回やってたから上半身は今(21)と変わってないことに気づいたょ
体重と下半身はあの頃よりちょい太ったけどw

152：2006/12/30(土) 02:00:40 ID:OLQ545/g
160センチ64キロです。私、腹筋１回もできないんです…。やり方が悪いのか、本当に筋力がないのかわかりません!
おなかの脂肪どうにかしたいんですが、腹筋できないことには始まりませんよね…
どうしたらいいですか?

153：2006/12/30(土) 02:06:48 ID:l7y7HE0a
>>152
クランチもできないの？
簡単な方法は、膝を曲げ足を固定して起き上がった状態からスタート
お腹の緊張を意識しながらゆっくりと倒れていく
これだけを繰り返す
でも腰痛くなったら止めてね

154：2006/12/30(土) 02:41:23 ID:ec6rjFdJ
腹筋してたらふくらはぎが痛くなっちゃったorz
やり方が悪いのかな？？

155：2006/12/30(土) 13:31:10 ID:I2fQM5hr
昨日も50回(｀▽´)

156：2006/12/30(土) 13:39:48 ID:U1B1CrTV
>>152
レッグレイズならどうでしょうか。

157：2006/12/30(土) 16:58:22 ID:Ovf0Mk3j
初めて3週間、
基礎代謝があがったのか
体温が35.0→37.1になった

いや、2時ごろ久しぶりに過食したからか？
眠いからか？

158：2006/12/30(土) 17:05:28 ID:+jR1QR9J
http://www.kiyohisa.co.jp/cake_1.html

159：2006/12/30(土) 20:10:17 ID:vn5Yz65c
下腹部に効かせるって難しいな…

160：2006/12/30(土) 21:17:24 ID:3/uKosfe
腹筋やって痩せた人に質問があります！食事制限はしていましたか？

161：2006/12/30(土) 22:18:42 ID:SWPHs//+
>>157
それ風邪ひいてんだよw

162：2006/12/30(土) 22:50:01 ID:I2fQM5hr
今日も50回！

163：2006/12/30(土) 23:16:33 ID:nUfneKCE
風邪ワロタｗｗｗ脳脂肪オモシロスｗｗｗ

164：2006/12/31(日) 00:17:17 ID:o+FAyr5Q
腹筋と背筋１００回ずつ毎日やったら半年で１０キロ痩せた。
まだまだやらなきゃだけど…

165：2006/12/31(日) 00:22:59 ID:4/Q4tMlX
背筋つかれてできない…

166：2006/12/31(日) 02:57:44 ID:goBv7UyH
ダンスのレッスンで毎日半腹筋三百回くらいやってたら腰痛めた････
整体行くべき？

167：2006/12/31(日) 14:36:39 ID:4/Q4tMlX
ﾉｼ

168：2006/12/31(日) 18:15:01 ID:VvHsyzkD
腹筋50回4セット　インターバルは各2分


169：2006/12/31(日) 23:27:06 ID:g6qCSjH0
腹筋するとふとももが痛くなるんだけど
これって変なところに力が入っちゃてるって事ですか？

170：2007/01/01(月) 02:42:51 ID:RM5XZZKl
>>169
もれも！！
なんでかな

171：2007/01/01(月) 13:24:49 ID:ZWBLofYt
体を完全に起こす腹筋は、腹筋以外に脚や腰に力が入ってるのわかるよね？
それは力が腹筋以外に使われてる証拠
まず腹筋だけ意識したいならクランチがお勧め


　　　　　　　_, ,_　正月もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

172：2007/01/01(月) 14:08:39 ID:oQnrSd1Q
腹筋だけで体重は減らないよね…ウォーキングもしないと

173：2007/01/01(月) 19:11:16 ID:uudQmn/F
>>171
レスどうもです。クランチやってみます！

174：2007/01/02(火) 13:26:27 ID:3nqlayq1
同じくふとともの上側が痛くなる！
そして同じくクランチやってみる　ﾉｼ

175：2007/01/02(火) 23:47:11 ID:i7D3j/V/
ｽﾐﾏｾﾇ
ｸﾗﾝﾁって正確にはどうやるんですか？

176：2007/01/03(水) 00:07:06 ID:ooTDJYFW
久々に腹筋したらきつかった…
息はきながらやるといいとか

177：2007/01/03(水) 00:41:10 ID:zZ8cCETz
腹筋に正しいとか間違いがあるなんて知らなかった・・・。
>>33のやり方に今日からしてみたけど、どれくらいが20度でどれくらいが60度かよく解らん。
が、とりあえず0度から90度というのをやめてみたらすげー腹筋痛い。
V字バランスもすげー効きそう。ここのスレみてよかった！

178：2007/01/03(水) 02:10:18 ID:OssR8SoM
今日も200回
去年の年末から2日に一回100回から、毎日200回に代えたがきつい
毎日100回から二日に一回100回にして、少し落ちたような気がしたんで夏に向けて回数を増やした
腹筋だけやってる訳じゃないから、毎日腹筋200回やると他に支障が出るけど

179：2007/01/03(水) 02:15:40 ID:4euj3deg
今日も50回！
くびれてきた気がする！

180：2007/01/03(水) 02:24:22 ID:xMwYVgrE
みなさんランニングするともっと良い体になりますよ。

181：2007/01/03(水) 05:08:49 ID:Tn2uTRo8
腹筋連続20回が限界なんですが５セット計100回でも効果ありますかね？徐々に連続腹筋回数も増やしていきますが…

182：2007/01/03(水) 06:02:47 ID:scLObQ25
効果って？
筋肥大狙うなら高負荷小回数、
持久力・有酸素運動的効果を狙うなら低負荷多回数かなぁ
十回で限界になるくらでヤルのも楽しいよ？

183：2007/01/03(水) 09:04:13 ID:td/2ISvj
女で50回とか100回とか言ってる奴って絶対やり方間違ってると思うんだが
仮に100回やってもあんまり意味ない上に腰に無駄なダメージ与えるだけだろう

184：2007/01/03(水) 09:17:50 ID:1BA0iNhw
硬い床でやったら尾骨のあたり痛めた
腹筋したくても痛くて回数こなせない

185：2007/01/03(水) 11:48:08 ID:4euj3deg
>>183
私は、午前30回
寝る前20回
に分けてやってます。

186：2007/01/03(水) 12:02:36 ID:xuUrJZh6
連続で50回100回も出来るなら確実に腹筋に効いてないわな
反動使って負荷逃がしてちゃダメだ
まぁ軽い有酸素運動にはなってるだろうけどな
本当にしっかり効かせてたら10回でも腹筋が捩切れるぐらい辛くて続けてられない

187：2007/01/03(水) 12:14:31 ID:td/2ISvj
>>185
回数を分けるどうこうっていうより1回の腹筋でどれだけ
ちゃんと効かせられるかなんだよな
元からめちゃくちゃ鍛えてるマッチョな奴なら別だけど
ダイエットしようとしてるような鍛えられてるわけじゃない女が
50回も100回もとかって明らかに腹筋を使ってない腹筋してると思う

多分ちゃんとしたやり方でやると20回できたら良い方じゃないか
そして効果は同じかむしろこっちの方が高い
そして腰への負担も少なくて済む

188：2007/01/03(水) 12:29:08 ID:XbxuL9Cj
>>177
角度は大体のイメージなので深く考える必要はない。
重要なのは腹筋の緊張を解かないで前後させること。
0度から90度だとスタートポジションとフィニッシュポジションで
必ず緊張が緩んで休んでしまう。
だから腹筋に力が入ってるなって感じる位置がスタートポジション。

189：2007/01/03(水) 12:51:21 ID:m3ljmvR1
回数自慢したいだけの奴がいるよな
特にダイエット中の女とかｗ
何の意味もないのに

190：2007/01/03(水) 13:09:56 ID:cgeWhIUz
女叩きしたいだけの（ｒｙ

まぁ、冗談はさておき。
回数自慢にせよなんにせよさ
全くしない奴よりはいいと思うんだぜだぜ。

191：2007/01/03(水) 13:19:25 ID:xuUrJZh6
しない奴よりはいい
やる意識があるだけ遥かにマシだ
効かせ下手はフィットネスローラー(コロコロ)を買えばいいよ安いんだし
あれはいやがおうでも腹筋に効く
慣れたら膝付かないでやるとか負荷背負ってやったり色々できる

192：2007/01/03(水) 13:21:09 ID:yhcGU7S2
何でもいいよｗ

193：2007/01/03(水) 13:25:52 ID:kjYy6Yoc
別にそんなもん買う必要ないだろ。
腹筋はネットで筋トレのサイトとかを検索すれば、いろいろやり方がわかるし。

194：2007/01/03(水) 13:29:49 ID:xuUrJZh6
買いたい奴は買えばいい安いやつは1000円しない
ただ一つの方法として提示しただけだ
実際ローラーはいいぞ

195：2007/01/03(水) 13:37:12 ID:iNSfJ362
毎日30回程度でいいものを100も200も長時間かけてやってたら
やっぱ長続きしないと思うんだけど
怪我しそうだし

196：2007/01/03(水) 19:39:35 ID:OssR8SoM
腹筋50回ｘ4セット終了
あと腕立て50回とチューブ5本サイドベント100回2セットとローラー台50Kmが残ってる


197：2007/01/03(水) 19:45:13 ID:eSdYZ4R5
腹筋は毎日していいんですか??

198：2007/01/03(水) 20:12:27 ID:4euj3deg
モチ上げるためにやったら書き込んでます。
今日もやるぞ！

199：2007/01/03(水) 20:46:50 ID:VsFqqAar
やるど

200：2007/01/03(水) 21:15:30 ID:Pz8Xxojd
今日も30回やるぜええええええええ(σ`･ω･)σ

201：2007/01/03(水) 22:26:36 ID:zMxSrj7S
腹筋５ヶ月目　腹にえくぼが出来てきたよ


202：2007/01/04(木) 00:22:13 ID:MoiGZ9p/
腹筋した回数分、背筋もしないと腰のバランスが悪くなるらしいよ。あと横になって足を揃えて床から５cmのところで止めるのも、かなり腹筋が鍛えられます。

203：2007/01/04(木) 01:08:03 ID:BBZBm6LT
俺は172㎝、63キロ、23歳なんですが、半年位前からお腹がポッコリ・・・。
外の仕事で毎日かなり歩くんです。58キロ位を7年間位維持していたんですが、最近急に全体的にふっくらしてきました。
足だけぶっとくて筋肉がかなり付いています。因みに腹筋が一回も出来なくなってます・・・。
これって上半身の筋力低下の為に太ってきたのかな？

204：2007/01/04(木) 01:16:57 ID:OdSFQcha
>>203
十代の頃より代謝が落ちたり筋肉の衰えなど色々考えられるが
おそらくただのカロリー過多による体重増加かと･･･
とりあえず58kgまでまた落とせば戻るかもしれん

205：2007/01/04(木) 01:45:20 ID:BBZBm6LT
>>204
どうもです。
なるほど、原因は色々ありそうだけどカロリー過多が一番あてはまるかも。
昔から夜中に何かしら食べていたけど最近の方が高カロリーな物を食べてるし。
今の仕事も最初より楽々こなせるし、代謝も下がってきたのかも・・・。
とりあえず夜中に食べるの止めて腹筋がんばろ。

206：2007/01/04(木) 02:54:29 ID:I8X/AttM
次のテンプレには>>33も入れて欲しいな…
本気で効く

207：2007/01/04(木) 15:39:13 ID:lkhRnWj8
10回でも腹筋が捩切れるぐらい辛くて続けてられない
正しい腹筋のやり方を教えてください。

お願いします。

208：2007/01/04(木) 15:45:54 ID:Z1tnhKkd
すぐ上のレスすら読めないのか…

209：2007/01/04(木) 15:53:26 ID:OdSFQcha
>>207
当たり前だが反動は絶対使わない
頭の後ろでしっかり腕を組む
足はベッド等のちょうどいい段差の所に乗せて動かさないように固定(重りで押さえたり誰かに掴んでてもっらったり)
頭がヘソに向かう感覚でスローで腹筋する
一回毎に頭を床について休まないようにする

210：2007/01/04(木) 17:33:49 ID:JrNtGyg0
当方155／54／25％の♀です。
腹筋を始めてから体脂肪率が28→25になったのですが
ウエストのサイズ自体は変化ありません。（むしろ若干太った？
このまま腹筋だけをしていっていいのか心配になってしまいました；
筋肉をつけるより脂肪を効率的に落とすには体重自体を落とさないとダメでしょうか？

211：2007/01/04(木) 18:14:41 ID:cNdmNPk/
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

212：2007/01/04(木) 21:07:19 ID:4KvrIk/t
>>210
筋肉をつけるより脂肪を効率的に落とすには、有酸素運動がいいね

213：2007/01/04(木) 22:31:31 ID:p7qHKQ1I
ロップマンって、万引き常習者なのか？
【お前ら何万引きした？】
http://human6.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/




214：2007/01/04(木) 22:43:33 ID:zvTUYbfr
ククク・・

215：2007/01/04(木) 22:45:33 ID:p7qHKQ1I
窃盗犯キターーーーーーｗ

216：2007/01/04(木) 22:50:12 ID:tLTE/6sf
よし今日もやるぞ！ﾉｼ

217：2007/01/04(木) 23:34:11 ID:4ns7VOBu
腹筋50回ｘ4セット

218：2007/01/04(木) 23:46:47 ID:Ey8/7SZY
>>33を実践したところちびった上に顔真っ赤になってクラクラした(＠＾ω＾)

219：2007/01/05(金) 00:56:43 ID:R+g4Kwdn
>>210
有酸素運動も組み合わせたらどうか。

220：2007/01/05(金) 03:20:55 ID:PIpOJWfx
腹筋100回に付きタイヤチューブを使ったサイドベントを方側50回やると良い

221：2007/01/05(金) 17:30:07 ID:PIpOJWfx
20度～90度の腹筋をやったが50回2セットが限界
0度～90度の腹筋を50回4セットやってるから3セットはやらんと駄目か？

222：2007/01/07(日) 01:23:45 ID:fTf0Zy6p
今日から、今からはじめます！！
159cm/57kg/17歳♀
目標>>33を5回、クランチ10回、レッグレイズ10回、>>202を5回
頑張ります。

223：2007/01/07(日) 14:19:36 ID:m6KgPs7Z
>>33キツくて5回もできなかった…。
腹筋筋肉痛になってない…。

224：2007/01/07(日) 15:30:00 ID:XHh19Kk0
>>223
毎日やるなら筋肉痛になる必要ないな
筋肉痛になりたいならそれを３セットやるのがいいんじゃないかな

225：2007/01/07(日) 17:48:40 ID:ungD3dPp
質問です。
>>33の様な方法や足上げ(仰向けで足上げて空中に数字書くようなやつ)をすると腹筋の前に腰が痛くなります。
腰が痛い限界で止めてもなんだか腹筋はまだまだ余裕がある感じです。
姿勢や力の入れ方がおかしいのでしょうか?それとも背筋が弱すぎるとか別の理由なのでしょうか?
それと、このまま続けて大丈夫なのでしょうか?
腹筋に効かないのに腰を痛めるだけなら別の方法を探したほうがいいのでしょうか?

226：2007/01/07(日) 18:03:50 ID:GzLu4N15
合わないと思うならしなければいいだけだと思うんだが。
誰に聞いてるんだ？

227：2007/01/07(日) 18:14:31 ID:ungD3dPp
>>226
誰にと言われると困るのですが。すみません。
腰が痛くならない腹筋というと上体を巻き込んで起こしていく方法しかない(私が知らないだけかも)のです。
でもそれより足を上げたり上体を浮かせた状態でキープ(V字バランスみたいな)の方が下腹部に効いている感じはするのです。
それで腰を痛めずにこの方法をしている方、方法を知っている方がいらっしゃったら教えて頂きたいと思いました。

228：2007/01/07(日) 18:58:21 ID:bSRpnVTL
背筋やれ

229：2007/01/07(日) 20:27:01 ID:3MU+kUKr
>>222
身長体重年齢全て同じだｗ
ともにがんばりましょう～ﾉｼ

230：2007/01/08(月) 02:50:08 ID:KgJs+Efx
>>228　 男って背筋どうやんの？
アレがいたいんですけど
スレチだけど、背筋スレないんで勘弁

231：2007/01/08(月) 16:33:06 ID:RFHwz/dx
痛いのは初めだけ

232：2007/01/08(月) 17:31:02 ID:babZWT81
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

233：2007/01/08(月) 23:16:15 ID:L/YHaMg5
>>230
懸垂しる。

234：2007/01/08(月) 23:45:17 ID:+r1GXdxv
>>33やってみた。確かに0-90よりキツいけど、あんま効いてる気がしない。
なんか間違ってるのかな。注意点とか、ある？

235：2007/01/08(月) 23:47:22 ID:oJKjzbJU
正直言ってよくわからん
誰か絵でみせてくれ

236：2007/01/09(火) 02:07:53 ID:pTIT1m6F
>>232
AAnに不可能ってないんだな

237：2007/01/09(火) 18:27:53 ID:/1eUkdEz
湯船につかって20－60これ浮力のおかげで楽チン

238：2007/01/09(火) 18:57:01 ID:SiTQEv3c
筋トレマシーンって買う意味あるかな？


239：2007/01/09(火) 18:59:52 ID:4lP6aSbs
筋トレマシーンって具体的になんだ？

240：2007/01/09(火) 19:02:00 ID:SiTQEv3c
腹筋きたえるやつー例えばアブトロニックとかさー！！　賛否両論じゃん！！


241：2007/01/09(火) 19:06:48 ID:4lP6aSbs
>>240
モノによるんじゃね？
コストに見合う分の成果があれば良いだろうがそういう商品ばかりじゃねえよな

242：2007/01/09(火) 19:08:45 ID:SiTQEv3c
そうだよね！！　　ありがとう！！

243：2007/01/09(火) 19:12:51 ID:4lP6aSbs
このスレで使ってる奴もいるみたいだがローラーは良い
低コストで確かな効果が期待できるオススメ
ただ当然EMS腹筋器具みたいに勝手に動いてくれるもんじゃねえが

244：2007/01/09(火) 20:53:31 ID:W/ok1ADw
>>240
私ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸのﾊﾟﾁ物みたいなﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛﾆｯｸっていうの使ってます。(電流が流れて筋肉が勝手に動くみたいな感じです)
毎日暇な時に同じ場所に集中してやって、1日1時間くらいはやって、2週間くらいしたら少しはひきしまりました。
私の場合は太股とお腹です。元から肉たくさんなんで落ちるのが早かっただけかもしれませんが。
効果は微妙ですね。
ﾊﾟｯｹｰｼﾞのﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮな体まではなれないと思います。
ちなみに私はﾀﾞｲｴｯﾄで運動と食事制限＋ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛﾆｯｸはおまけみたいな感じでやってました。
おまけみたいな感じだったらいいかなって思います。

ｽﾚﾁすみません

245：2007/01/10(水) 07:03:30 ID:7k4q9liD
>>96ですが、
遅ればせながら、皆様あけましておめでとうございます。

>>54さんの教えてくれたわき腹を締める腹筋続けてます。
途中風邪ひいて寝込んだりして正味2週間くらいしかやってない
ですが、このごろ横向きで見た時のウエストのラインがすっきり
してきました。

計ったらサイズは変わってないし、服着たら外からは分からないほど
ですが、やっぱりうれしい。

最初はちゃんと筋肉使えてるかピンとこなかったけど、今ではコツが
分かってちゃんと筋肉痛にもなります。
（ゆっくりやって両サイド5回ずつですがw）

今年もいい腹筋年になりますように。

246：2007/01/10(水) 09:20:01 ID:0OMsAVVh
腹筋１日300回(足を伸ばしたままで)を繰り返してたら、どうみても重度のヘルニア発生です
本当にありがとうございました
おかげで半年まともに動けてません orz
腹筋をするときは、足を必ず折り曲げ、膝を立てるようにして行いましょう
時間をかけてゆっくり腹筋するのがコツです
バランスよく背筋も鍛えればなおベスト
まぁ、このスレの方々には常識なんでしょうけど

247：2007/01/10(水) 09:21:48 ID:P4SmNWU0
太りすぎでいきなり運動したからじゃないの？
ある程度体重を落としてから運動すればよかったのに

248：2007/01/10(水) 10:43:41 ID:0OMsAVVh
>>247
俺は根本的に腹筋の仕方を間違えてたみたいです
体重がかなり増えてる人でも、ちゃんとした方法で行うなら負担は軽くてヘルニアにならずに済むらしいですよ
ホントに太りすぎてる人は腹筋自体ができませんしね
むしろ贅肉を筋肉に変えて、代謝を上げることで痩せるという点では悪いダイエットではないとの事
今までの腹筋のやり方を言ったらお医者さんにかなり叱られました
腰を大事にしたいならちゃんと適切な運動方法を調べてから行うようにとの事
確かに回数も増やしすぎではありましたが、身体がついてくるうちは問題ないそうです
筋肉痛が酷くなりすぎたら少し回数を控える程度でいいかと

249：2007/01/10(水) 15:47:36 ID:Wk5NKPQ7
私は前にAllaboutかなんかでみた腰に負担かけない腹筋を実践してるよ
仰向けに寝て両手を腰のくぼみにさしこんで
頭と胸を上に持ち上げるつもりでぐぐぐっと浮かせて３秒
上半身を全部起こす必要はない（っていうか起こせない）
それだけで、けっこう腹筋に力入るし、腰全然痛くない
慣れてない人や腰痛もちの人のリハビリ的なトレーニングって書いてあったかな？
まだ始めてそんなにたってないから効果のほどはわからないけど
簡単にできるから毎日続けられるし、きつくてやめてしまうよりは効果あると信じて
背筋と平行してやってます

250：2007/01/10(水) 15:48:49 ID:Wk5NKPQ7
書き漏らした
両ヒザはたててやってます

251：2007/01/10(水) 20:13:10 ID:/h9RKU7e
数数えながらやるのが飽きるので、
好きな歌だけ集めたなんかマイベストみたいなMDかけながら、リズムに合わせてやってみた。
歌で腹筋、間奏で休憩。これで今５曲目終りだけど限界きた。
しかも携帯で歌詞見て歌いながらだからさらにキツイw
でもあと何回だ～とか気にしなくていいからすごいすすむ。
ワルツでやったらもっと効きそうだ

252：2007/01/10(水) 23:26:53 ID:P7FwAjee
みんな下に何かひいてやってる？お尻のしっぽんとこ痛くなるんやけど…

253：2007/01/10(水) 23:28:39 ID:5atVdeYv
弟敷いて腹筋してる
腹筋するたびに「幽体離脱」って掛け声してる

254：2007/01/10(水) 23:53:38 ID:P7FwAjee
>>253 サンキュー
敷いた方がいいのかな
びてい骨痛くて集中できんくなってきた

255：2007/01/11(木) 00:01:02 ID:JevuQw2q
>>253->>254
ﾊｹﾞﾊﾞﾛｽｗｗｗ

256：2007/01/11(木) 00:06:31 ID:NAsNp1BN
↑ボケ殺し

257：2007/01/11(木) 00:26:20 ID:CgLnjvh2
幽体離脱ﾜﾛﾀ

私はコンクリ床の下にバスタオル敷いてやってるけど、
肩とか尻痛い　やっぱ、ヨガマットみたいなのがあるといいんかな？
腹筋は膝を立てて、息を吐きつつお腹に力を込めてゆっくり持ち上げて～
って骨盤体操の本に書いてあったのを見てそうしてる。
今日（ってか昨日）は60回やった！明日もがんばるーo┤*´Д｀*├o ｱｧｰ

258：2007/01/11(木) 01:02:17 ID:bZvPiGYq
あたしゃ布団のうえだせい((´∀`))

259：2007/01/11(木) 01:20:14 ID:dlBMXyE0
俺も参加します！胃腸が弱くて、医者に腹筋鍛えると(・∀・)ｲｲ と聞いたんです。
胃酸過多、過敏性腸症候群、自律神経失調症、便秘や下痢にもいいそうです。（適度な運動だから？）
三日目ですけど、筋肉がいい感じに痛くて、やってる甲斐がでてきました。
ウンコもよくでます。これからも続けます。

260：2007/01/11(木) 01:26:13 ID:bZvPiGYq
胃腸弱いっつーと山根君でてくるな（笑）
つか、いま>>33腹筋を休み休み120回やって60回背筋しましたぁ(^-^）
やっぱ0度は80回は続けてできるけどやっぱ、やった感でるし疲れた。30回が限界(^-^;

261：2007/01/11(木) 05:24:35 ID:QKjEmifA
>>259
腹筋がないのが原因で便秘になる人いるんだってね。
自律神経失調症にもいいとは知らなかった！

がんばろ～。

262：2007/01/11(木) 09:00:29 ID:E93w7ehb
わき腹でもなく、ウエストでもなく、腰周りって
言うのかな・・・腰の上のお肉が物凄くつかめちゃうんですが。
ここって落ちるのでしょうか？お尻と腰の後姿が真四角なんです。
手足が細いだけにつらいです。

263：2007/01/11(木) 09:38:55 ID:5x9bX3u1
みんな腹筋画像アプして！

264：2007/01/11(木) 12:16:44 ID:soFTZeRR
>>262
腰まわりの肉って、有酸素運動で落とすしかないよ。
私は10月からジムに通い始めたんだけど、まず最初に
腰の肉から落ちていったよ！

265：2007/01/11(木) 12:32:35 ID:Cl5Ef+3+
腹筋って10回ごとに10秒くらい間隔あけても問題ない？
腰というより背中が辛くなる

266：2007/01/11(木) 12:39:03 ID:GyGyE/cm
俺は手足が細くて腹だけポッコリタイプ。見た目はデブじゃない。
夏に、甘い飲み物ばっかりガブガブ飲んでてこうなってしまった。
みんな腹筋50回とか、100回とかすごいね。
俺なんか膝立てて、床から20センチくらい上体起こして、やっと7回が限界…
情けないorz 少しずつでも頑張りたい！
ところでみんなは、何分くらい腹筋やってるの？
俺は寝る前の5分で、もうぐったりしちゃうんだけど…早すぎ？

267：2007/01/11(木) 14:09:34 ID:E93w7ehb
>>264
やっぱり、ジムとかにちゃんと行かないと
だめですかね・・・効果的な有酸素運動がわからない。

>>266
私は女だけど一緒だ！
見た目は太ってないから、別な意味で
脱いだら凄いんです。　つらい・・・

268：2007/01/11(木) 15:47:46 ID:PusAV1WM
>>266
私一日30回ずつしかやってないけど（10分以下）、
3ヶ月でウエスト4㎝細くなったよ。72→68㎝。

辛いと続かないので、一生続けるとしたらどのくらい
なら毎日苦痛にならずにやれるか？くらいのゆとりで
やった方がいいような気がする。

ちなみに今は30回だけど最初は1回やるのもきつかった。
だんだん増えるから心配せんでもいいと思うよ。

269：2007/01/11(木) 15:58:12 ID:nZSOIbMq
>>33,>>54
参考になりました！
今日からこの方法ではじめてみることにします。

270：2007/01/11(木) 16:03:29 ID:soFTZeRR
>>267
ジム通ってるっつっても、ウォーキングだけしかしてないよ。
筋トレは腹筋だけ。
腰の肉が目に見えて落ちた。

自分は雰囲気作りから始めないと運動ができないからわざわざ
ジムに行ってるだけ。
自主的にできるんだったら、ジムいかなくても十分だと思う。


271：2007/01/11(木) 16:33:44 ID:CC+KDvqN
バランスボールで腹筋してたら腰が痛くなった。
難しいなぁ

272：2007/01/11(木) 17:52:46 ID:GyGyE/cm
>>268 やはり少しずつ出来る範囲から、ですよね！
励みになりました。ありがとうございます！
一年でぷにぷに肉腹をカチカチにするぞー！

273：2007/01/11(木) 18:10:42 ID:fC7XD+Jr
足をそろえて１０ｃｍくらい浮かす。
人によるだろうけど、あるサイトには２０秒を数セットやる事がお腹の引き締めにもっとも効果がある、って書いてあった。
お腹って食べ過ぎの影響も出やすいけど、ダイエットの効果も出やすいんだって。
俺はお腹は一番肉が付きやすくて落ちにくい、って思ってたんだけど・・・。
何が本当かわからないけど・・・１分３セットくらいやってみようかな。

効果が出た！って人いますか？

274：2007/01/11(木) 18:49:11 ID:CKZ8xRF1
今日はコロコロしてない中の人だが
俺は、有酸素運動と週二回の腹筋でウエストが８３ｃｍから６９ｃｍになったよ
腹筋は効くけどもちろん有酸素運動もした方がいいよ

275：2007/01/11(木) 18:59:59 ID:FKF9wnM7
>>273
人に聞く前にまず自分でやれ。やった上での疑問点があれば回答が得られるだろ。

276：2007/01/11(木) 19:01:22 ID:fC7XD+Jr
>>274
スゴいですね！有酸素運動ってのはジョギングとかかな？

俺は去年くらいまでウエストは中学くらいから変わってないんだけど、
３０目前にして少し出てきたような気がして・・・。
１０年くらいかなりの頻度で夜中にポテチとかプリングルスの大きいやつ食べたり、お米大好きだったりするから止めなきゃ。


277：2007/01/11(木) 19:12:07 ID:cD6+b1II
腹筋しすぎて胃下垂治った｡複雑…

278：2007/01/11(木) 19:22:10 ID:0eiXjVUV
>>276
まずは一日にどれだけカロリーを摂取しているかを記録することから始めよう。


279：2007/01/11(木) 20:13:40 ID:UX6tBtSk
>>277
それって良い事なんじゃないんですか？

>>278
カロリーなんて生まれてこのかた気にした事なかったなぁ。。。
気をつけてみます！

280：2007/01/11(木) 20:33:33 ID:bZvPiGYq
15♀ですが、毎日20度からの腹筋200回やってるんですが、一日どれくらいのkcalにおさえたら痩せますかね？(^-^;

281：2007/01/11(木) 20:42:41 ID:Arxplabc
消費カロリーは気にしない方が良いですよ。
気にするだけ馬鹿らしいし、運動してれば気づいたら痩せてる。

282：2007/01/11(木) 20:42:57 ID:d0YyrtI/
あなたはまだ１５歳。
運動してるんだしバランスよく好きなもの食べなさい。

283：2007/01/11(木) 23:33:31 ID:05ZB+SW2
15歳に命令口調で言われたw

284：2007/01/11(木) 23:34:22 ID:kX1cwsi5
くびれはどうしたら出来ますか？
普通に腹筋しててもくびれないんです

285：2007/01/11(木) 23:38:11 ID:nOv3kLGS
>>33, >>54, 有酸素運動

286：2007/01/11(木) 23:54:39 ID:PnqXjrGD
>>280
１４００ｃａｌ


287：2007/01/12(金) 00:22:56 ID:trKPrHyH
くびれなくても　毎日腹筋してる腹は　うつくしい

288：2007/01/12(金) 00:28:26 ID:DHcKtEeA
>>284
側筋(横向きに寝ての腹筋)はくびれるって聞いたことはあります。

やった訳ではないので本当かどうか分からないですが。。

289：2007/01/12(金) 01:41:21 ID:8CmhrOzQ
17kgのダンベルを顔の位置で持ったまま
体を高速で左右に振る運動を始めたら
わき腹の筋肉がもの凄く硬くなってきた。
肩の筋肉なんかも一緒に鍛えられるからお勧めです。

290：2007/01/12(金) 02:38:04 ID:xx6+B6Fi
>>280です
答えて下さった方々、ありがとうございました！頑張ります！(●^Д^●)

291：2007/01/12(金) 03:48:54 ID:S6rC4q1Z
いつも膝伸ばしてやってたんだけど、さっき曲げてやったらそっちの方がきつかった。自分だけかな？

292：2007/01/12(金) 04:27:38 ID:supzNcK4
>>290
よくみたら>>280のIDが豚だw
頑張ってね。


293：2007/01/12(金) 05:21:55 ID:ZfNFm6cE
>>284
アジア人によくある「ずんどう体型」なのでは？親御さんはどういう体型ですか？
親御さんや兄弟姉妹がくびれてないなら、元々そういう体型なのです。
でも鍛えることで「ずんどう」も「美しいずんどう」へと変えられます。
ずんどうであることに変わりはないですがね。頑張ってください。

294：2007/01/12(金) 06:20:48 ID:uqpDAVah
284です
妹はスゴイくびれてます
私は少しだけで妹より全然ダメ
体重も増えてしまい運動を全くしなかったのがいけないと思うのですが
今はジョギングと腹筋、ストレッチを始めて痩せてきています
痩せるならキレイに痩せたいなと…
体重だけ落ちてもキレイじゃなかったら嫌なので
みなさんの言う通りやってみますね
ありがとうございました

295：2007/01/12(金) 08:49:10 ID:ir4pVgTj
>>284
>>288

>>245を書き込みした者です。
横向きで腹筋、12月21日から始めて、途中一週間休んだので
まだ2週間ちょっとですが、さっき計ってみたらウエスト２㎝も
細くなってました！
9月半ばから腹筋を始めて72→68まではすぐ落ちたものの、
その後ずっと停滞してたのが、今計ったら66㎝。

お腹をへこますのは普通の腹筋がいいけど、ウエストには
こっちの方が自分には効くみたいです。

296：2007/01/12(金) 08:57:30 ID:9UbHmEYa
普通の腹筋50回とねじり腹筋30回と足あげ腹筋10秒×3セットをしてますが
全く痩せません。
腹筋だけではだめですね。

297：2007/01/12(金) 08:57:34 ID:kenhem4U
脇腹のアバラを筋肉で覆いたいんだけど、どんな運動すればいい？

298：2007/01/12(金) 14:03:00 ID:LfaIfXS0
>>296
食事のカロリー計算してる？
腹筋を免罪符に今までの食事量キープor増加じゃ意味無いよ。
やらないよりはいいけど。

299：2007/01/12(金) 17:32:55 ID:Y6A5ScMb
>>296
どのくらいの期間やってるかにもよるよ。
数週間～数ヶ月で急に痩せ始める人もいるし。
どっちにしても身体が筋肉で締まるのは確かだから
焦らず続けるべし。

300：2007/01/12(金) 17:46:47 ID:u5HyioEZ
腹筋連続で100回は余裕なのにポッコリしてるあたしの腹はなんなのでしょうか？ちなみに17歳です。
誰かアドバイスください……

301：2007/01/12(金) 17:49:27 ID:8YnuUgAa
まずは腹筋より脂肪燃焼さしてから腹筋のほうがいいよ！


302：2007/01/12(金) 17:53:16 ID:u5HyioEZ
>>えりさん
脂肪燃焼って具体的にどんなことしたらいいですか？

303：2007/01/12(金) 18:01:04 ID:6D8AcJ1c
>>276
有酸素運動はショコを２,３０分程度です

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

304：2007/01/12(金) 18:09:32 ID:mYRIWBSV
>>300
あなたの腹筋は多分間違いだらけ
どうせ反動つけまくりで速くやってるんでしょ
腹筋をちゃんとやったら男でも連続100は大変なのに

305：2007/01/12(金) 18:20:30 ID:n8hmTg0I
>>300
完全に膝を立てた状態で
床から15度～45度の間で100回やってください。
床にも背中つけないし、太ももにも体をつけないでね。

306：2007/01/12(金) 18:27:00 ID:VMl8r+8i
女で明らかに多い回数の腹筋を楽勝とか言ってる奴に限って
やり方間違ってるだけで腹筋力はない
そりゃブヨブヨだわ

307：2007/01/12(金) 18:56:26 ID:rtonU7gw
そんなのほっときなよｗ
１７才の女の子にムキになるなんてアレですよアレ。

308：2007/01/12(金) 19:06:58 ID:IJVS0DRJ
>>300
つ>>33 >>54
このやり方で100回余裕で出来るなら凄いね。
出来るなら地道に他の運動をプラスして頑張るしかないよ。

309：2007/01/12(金) 19:38:08 ID:EzR2nGSY
前に出てたら申し訳ないんです

腹筋100回で何㌍消費するんですか？

310：2007/01/12(金) 21:00:17 ID:xW6WXe4k
>>308
>>307

311：2007/01/12(金) 22:53:51 ID:dyYzxxsb
去年の夏ごろ一念発起して腹筋続けて割れてたのに挫折してしまいました・・・。
年も変わったことだし今日からまた再開する！！
まだ見ぬ割れた腹筋に誓います！！
て私的な書き込みでスレ汚しすんません。
やるぞー！！みんなも頑張って！！

312：2007/01/13(土) 00:08:45 ID:ZKZxOlsC
173㎝63㎏15歳男です。>>33を1日50回やりはじめました。何ヶ月ぐらいで腹が割れるようになりますかね？

313：2007/01/13(土) 00:12:04 ID:mGo7pLg4
>>312
スタート位置が人それぞれだから分かるわけない
そもそも腹が出てたらまず脂肪を何とかしないと腹筋は出てこないよ

314：2007/01/13(土) 01:06:14 ID:mvcG4AmN
横の肉を落としたかったら、24インチの自転車のチューブを5本使ってサイドベントやりなよ
一日片側100回を毎日やりゃ1ヶ月効果がでるお


315：2007/01/13(土) 01:12:30 ID:Rfe86iJr
見たこともない筋肉でてきたと言って、腹斜筋見せたら気持ち悪いって言われたぞ
腹の横鍛えすぎた

316：2007/01/13(土) 01:19:11 ID:xR0T/aU9
正しい腹筋のやり方でやってみたら（まったく反動つけずに）、
１回も出来なかった。
ありえなさすぎる、自分。

３０度ぐらいまでは身体が持ち上がるので、
腹筋ぷるぷるさせながらなんとか体を起こそうとするんだけど、
１０数秒くらい耐えて、結局ダウン。
１度も腹筋成功しなかったうえに、
モドキでさえ４回しか出来なかった
取り合えず腹筋１回できるようにしたい。

317：2007/01/13(土) 01:23:13 ID:xR0T/aU9
しかも筋肉痛？みたいに、なんかお腹痛くなってきた。

318：2007/01/13(土) 01:28:52 ID:Rfe86iJr
別の意味でお前すごいな
それやってるだけでも、ネガティブかアイソメトリックス効果みたいなのあんだろ
>>33の方法でも間違った方法でやってる人多いみたいだけど、
少なくとも>>316はきちんと効かす方法でやってるみたいだな
俺も>>33の方法で腹筋何回できるかやってみるかな

319：2007/01/13(土) 01:32:18 ID:xR0T/aU9
反動つけたら１５回くらい出来たよ。
それでもありえないけど。
反動だろうがなんだろうが、１００回も出来るのは素直にすごいと思う。

320：2007/01/13(土) 01:34:47 ID:Rfe86iJr
きちんとした方法でやれてるお前ならあっという間に１００回くらいできるようになるよ
別にすごくない

321：2007/01/13(土) 01:44:53 ID:epKHsUEU
>>33のやり方だと１セット30回ですかキツい…

322：2007/01/13(土) 04:15:26 ID:uQWUIlC7
この冬に風邪ひいて、二週間ほど、ひどいセキに悩まされた。
最近気付いたが、腹筋が堅くなって、腹が異常にひき締まってる気が…。
そういえばセキするたびに腹が筋肉痛で痛かった。恐るべし、セキ。
でも膝立てた腹筋トレでは10～20回が限度…。

323：2007/01/13(土) 10:31:22 ID:jwWYbz0l
コロコロローラー買ったんですけど、これ続けると効果ありますか？

324：2007/01/13(土) 10:34:21 ID:FxncDAR2
>>33の方法でも100回くらいはいけるけど腹はたるんだままorz

325：2007/01/13(土) 11:17:16 ID:qtg8RXI0
コロコロローラーは確かに腹筋に効くが、上腕三頭筋も強化されて腕が太くなるから、
女性にはあまりオススメできないなｗ

326：2007/01/13(土) 11:22:39 ID:Umj+9YxF
回数とかじゃなくて、キツくてできなくなるまでやって休んで、
を続けてたら腹の形変わってきた。
腹筋はついてきていると思うが肉がとれないのは有酸素運動してないからだろう…
しかしウェストがちょうどだったジーパンが今朝ゆるくなっていたので
根気よくつづけるぞー

327：2007/01/13(土) 12:30:11 ID:Qd2IQMK2
>>324
自虐風自慢かよ（'Ａ`）

328：2007/01/13(土) 12:52:29 ID:uxUlbra6
何で>>33の方法がこんなに信じられてるんだろう。。。
効果よりもキツさ重視の人にはいいのかな？

329：2007/01/13(土) 13:33:58 ID:E+0yXK6s
>>328
あなたの方法を是非教えてください！！

330：2007/01/13(土) 13:46:05 ID:kqjM6/NU
>>328
そりゃぁ、キツくて、筋肉使われてる実感があるからじゃない？

331：2007/01/13(土) 14:01:32 ID:sANP9xq1
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/4/
もやってみれ

332：2007/01/13(土) 15:16:03 ID:8npnsEEN
↑①のクランチって何ですか？

333：2007/01/13(土) 17:20:19 ID:Dxm/2jnX
きついのよりも、それほど即効性なくても
長く続けられるのがいいな。
自分は普通の腹筋30回＋ひねり腹筋20回、
10分足らずだけどそこそこ効果もあって満足。
一生続けるつもり。

334：2007/01/13(土) 17:58:54 ID:0JmykKPL
コロコロローラーってどれくらいやったら
>>33の30回分くらいになるの？

335：2007/01/13(土) 19:04:07 ID:lIksQHR3
自分もクランチわかりません。誰か教えてください

336：2007/01/13(土) 19:57:39 ID:b9mZEQTJ
>>331
みただけで腹いたくなってきた

337：2007/01/13(土) 20:10:18 ID:6BSsd81p
>>33やったら30回で顔真っ赤。
>>54にいたっては一回もできんかった。
(´・ω・')頑張ろう…

338：2007/01/13(土) 22:06:34 ID:9gauMmmf
昨日腹筋６０回したら筋肉痛になりました。
今日もがんばるぞー！！

339：2007/01/13(土) 23:39:59 ID:E+geAbRK
一昨日から腹筋始めたんだけど、お腹の筋肉じゃなくて背中が痛くなるのって普通ですか？
学生時代でも体力テストなんかで一度も腹筋できたことがないし、
正しいフォーム見てほぼその通りにやったつもりなのに一向に筋肉痛にならない…


340：2007/01/14(日) 09:20:48 ID:nEsm3FiA
15才♀ですが腹筋毎日200背筋60を5日間続けて、腹の形は引き締まってきてるんだけど、体重に変化ないんですが、どう思いますか？教えてください('A`)

341：2007/01/14(日) 09:28:23 ID:rIbk/fBp
>>340
筋トレして筋肉が肥大したら普通は体重は増えるんじゃないんですか。

342：2007/01/14(日) 09:58:28 ID:nEsm3FiA
え…腹筋とかで体重落として痩せるって無理なんすか？！

343：2007/01/14(日) 10:15:44 ID:Tx3sWbfn
>>342
走れ
腹筋は身体を鍛えてるだけ

344：2007/01/14(日) 10:28:38 ID:FkgTJgNr
>342
なんで腹筋鍛えると体重減るんですか？

345：2007/01/14(日) 10:38:28 ID:nEsm3FiA
>443
ぉｋです！体育今マラソンなんで、学年5位入ります！
>444
え…腹筋痩せると思ってましたぁ…(^-^;

346：2007/01/14(日) 10:43:38 ID:nEsm3FiA
ｱﾝｶｰ間違えました(^-^;百の位は4じゃなくて3でお願いします(^-^;

347：2007/01/14(日) 12:41:23 ID:/b5z6d74
全体的にデブなら、食事制限して有酸素運動（ジョギングとか水泳とか）すると良い。
減量ではなく、タプタプ腹をひきしめたい、くびれがほしいなら腹筋が効果的。
このスレは腹をひきしめたい人向きだと思うよ。

348：2007/01/14(日) 13:57:49 ID:bult6U7z
>>345
ちょﾛﾝｸﾞﾊﾟｽｗ　腹筋運動自体のｶﾛﾘｰは消費する。腹筋した後ショコでもすればいいじゃない。

349：2007/01/14(日) 14:04:56 ID:nEsm3FiA
>345です。そうなんですかぁ！(●^Д^●)

みなさん、ありがとうございます！！
頑張ってしぼります！
てかあたしのIDがSMだった（笑）

350：2007/01/14(日) 14:15:27 ID:iIhTkFEe
>>349
わかったらテメーは二度と書き込むなや
レスもすんな
ただロムってろ

351：2007/01/14(日) 14:19:58 ID:ZUoeKSTh
>>350
食事制限中でもカルシウムは忘れずに。

なんかたまにやたらイライラしてる人いるよね。
ここに限らないけど。

352：2007/01/14(日) 14:21:18 ID:nEsm3FiA
あ？なんでお前にそんなこと言われなきゃいけねーんだよ。失せろ

353：2007/01/14(日) 14:24:00 ID:nEsm3FiA
↑>>350へ

354：2007/01/14(日) 14:32:05 ID:55IlQ2/x
>>352
お前がそんなこという子だとは思わなかった・・・。

355：2007/01/14(日) 14:36:33 ID:nEsm3FiA
あーなんか、雰囲気悪くしちゃってすいません(^-^;
とりま、答えて下さった方々ありがとうございました！今腹筋とショコやってます★

356：2007/01/14(日) 14:44:26 ID:+MXaEOEw
ﾜﾛﾀ

357：2007/01/14(日) 14:47:48 ID:nEsm3FiA
ｿｽｶ

358：2007/01/14(日) 22:20:27 ID:55euqHOB
冬休みっていつまでだよ

359：2007/01/14(日) 23:20:47 ID:nEsm3FiA
もぅとっくにオワタ

360：2007/01/15(月) 00:15:12 ID:w9yBJcxX
今のガキってこんなに頭悪いの？
ゆとりってレベルじゃねーぞ

361：2007/01/15(月) 00:19:54 ID:HKRqLzoG
ﾜﾛﾀﾜﾛﾀ!
まあみんな頑張ろう(･∀･)

362：2007/01/15(月) 09:32:38 ID:u7pE1p9S
俺の腹筋はガチガチに硬くて割れているぜ。
脂肪で見えないけどな。
誰か助けてくれorz

363：2007/01/15(月) 10:02:47 ID:/t9TY1wD
有酸素運動も汁

364：2007/01/15(月) 10:10:42 ID:JfrHzfTY
有酸素運動ってヨガでもいいのかな？
あれけっこう筋肉使うし、呼吸法とかあって、汗もじんわりかく。
女なんでジョギングはちと怖いんだよね。痴漢出没地帯に住んでるから…
うちのアパートの前で、ヲナヌーしてたアフォ何度も見たし。

365：2007/01/15(月) 10:45:24 ID:I1p3/n/g
＞うちのアパートの前で、ヲナヌーしてたアフォ何度も見たし。
何をネタにして抜いていたのかが非常に疑問ｗ

366：2007/01/15(月) 10:49:20 ID:4ftUwD7V
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

367：2007/01/15(月) 12:59:34 ID:V4fzh/3f
>>364
通報しろよww
危ないじゃんか。

368：2007/01/15(月) 15:38:09 ID:JfrHzfTY
まぁ、ヲナヌーくらいじゃ、しょっぴかれてもすぐ出てきちゃうんですよね。
近所ではチンコマンというあだ名で親しまれてますよ。
つーか早朝ジョギングかウォーキングしたいんだけどなあ…。

369：2007/01/15(月) 20:33:50 ID:0vlv9gVp
そこで踏み台昇降ですよ

370：2007/01/16(火) 00:03:53 ID:4IDWOlYs
会社で昼休みに階段を上下に練り歩きなよ。安全で健康に良い。

あと通報をしつこく続ければお巡りさんが時々パトロールする事が期待され、
ヲナヌーしにくい環境をつくるので、是非何度も、見かける度に通報しなさい。

371：2007/01/16(火) 01:12:35 ID:Eun7f4yt
変質者スレじゃねえんだ



372：2007/01/16(火) 01:42:17 ID:b9Dl3K9j
初めてどれくらいで効果現われ始める？

373：2007/01/16(火) 04:28:41 ID:0Uu0iZff
>>33の腹筋を試してみたけど巨デブのため断念。
仕方ないから０度～９０度の簡単な腹筋を３０回×３回から始めた。
でも足押さえてくれる人さえいないから足上がるし、組んでた腕もきつくなるとほどけてくるという
明らかにまちがいだらけの腹以外の筋肉使いまくりの腹筋に。
「こんなん効果あるのか？」と半信半疑で１ヶ月続けたが…
きつかったスカートがブカブカになった！
やり方まちがった腹筋でも続ければそれなりの効果があるんだなと実感しました。
腹筋やろうか迷ってる人、やらないよりもやったほうがマシになるのは確実だと思います。

374：2007/01/16(火) 05:21:26 ID:hmkN6ClG
>>373
巨デブがいきなり腹筋てどうなの。ま、結果はでてるみたいだからいいのかな。
くれぐれも腰を痛めないようにね。

375：2007/01/16(火) 05:35:37 ID:OJDw1ra4
怠け者のあたしですが腹筋(と背筋、ｽｸﾜｯﾄ等)を一ヵ月半続けました。
面倒臭かったけど、今日気付いたら｢背筋を伸ばすこと｣が苦にならなくなってた。
病み付きになりそうだよ。

376：2007/01/16(火) 13:52:16 ID:vcF4tkLj
６０×３っと
スクワットってあんまりやらんほうがいいよ
膝痛めるから

377：2007/01/16(火) 14:01:23 ID:bPTmlVUy
　　　　　　　_, ,_　今日は昼間からコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

378：2007/01/16(火) 15:40:23 ID:0Uu0iZff
>>373巨デブの基準って？

379：2007/01/16(火) 15:41:56 ID:23pao2DA
スクワットも慣れれば楽！
６０分走ってすぐに腕立てとスクワットしています。
走るトレーニングと併用

380：2007/01/16(火) 18:11:16 ID:KoEUyZnL
腹筋でお腹痩せても尻がデカかったらジーパン入らないから無意味なんじゃ？
と言いつつ腹筋やってるのだが。

381：2007/01/16(火) 19:22:20 ID:6PuSrqEw
>>33の方法で腹筋やってみたけど、２０回くらいでキツい。
今までの方法で１００回は普通に出来たから、やっぱ非効率だったのかなぁ。
ところで、腹筋の時って呼吸に気をつけた方が良い？
気をつけた方が良いなら、どんな感じにすれば良いか教えて下さい。

382：2007/01/16(火) 19:40:19 ID:1cN1fMv+
腹筋２日目でかなり筋肉痛に！
上の筋肉から下腹の筋肉横の筋肉まで全部が筋肉痛に！
筋肉痛のときに筋肉が成長するからいっぱいしたらいいよな？

383：2007/01/16(火) 19:53:09 ID:6/ZJsia2
>>382
筋肉痛のときはは休ませないとダメだお(＾ω＾；)どうしても筋ﾄﾚしたかったら違う部分のﾄﾚやるとか。そっちのほうが筋肉つくよ。

384：2007/01/16(火) 19:57:34 ID:YQARkjjw
naruhodo!

385：2007/01/16(火) 20:00:28 ID:6oNDHESL
>>382
筋肉痛治るまで待った方がいいらしい。
詳しくは検索して調べれ

386：2007/01/16(火) 21:45:08 ID:/wthvIdR
>>33の方法をしばらくやっていたら筋肉痛にならなくなったんですけど、
筋肉痛になる位まで回数を増やしていった方がいいですか？
今は中一日で200回やってます。

387：2007/01/16(火) 22:25:23 ID:Nnz7oDLV
>>381
腹筋とか筋トレで力を入れる時は息を吐くんじゃなかったかな。
呼吸も間違えると効果が薄いっていうよね。

388：2007/01/16(火) 22:32:34 ID:MPW3+maP
>>316です。
あれから毎日朝夕、腹筋と格闘していたら、
さっきなんと腹筋に成功しました。しかも１０回連続で出来ました。
今日の朝までは全く出来ず、腹筋一歩手前でお腹ぶるぶるさせながら
十数秒耐えるのが精一杯だったのに。

389：2007/01/16(火) 22:41:12 ID:6PuSrqEw
>>387
なるほど。てことは、息を吐きながら体を起こすってことだな。

390：2007/01/16(火) 23:21:20 ID:1Vuf6L/R
テレビで見た方法は体を起こす時に息を吸って
もとに戻る時に息を吐きながらゆっくり戻るといいって言ってたきがする
番組は不明だが…

391：2007/01/17(水) 03:23:51 ID:M/iq5PUI
>>388
すごいね！おめでとう！
確実に筋肉は着いていってるから頑張ろうね。

392：2007/01/17(水) 03:33:12 ID:kJPCH/7J
効いてる気がしないって人は手の持つ所を変えてみよう
手をクロスして、右手は左耳たぶ、左手は右耳たぶをつかんで腹筋しよう
余計な所に力入んないから結構効いてる感じするよ

393：2007/01/17(水) 06:39:55 ID:E/qrYAhd
筋肉はそんな簡単には付きまへん


394：2007/01/17(水) 14:36:43 ID:E5uVBUtv
見た目は大事じゃない
実際に強くなってればよし

395：2007/01/17(水) 14:41:55 ID:RiigPD3y
昨日から腹筋始めたんだが、今朝、起きれなかったよ・・・。
筋肉痛ではないんだが・・・。

396：2007/01/17(水) 14:47:38 ID:QyXHCDVL
【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト

397：2007/01/17(水) 15:34:46 ID:VTwALo3R
頑張ろ

398：2007/01/17(水) 15:40:40 ID:Wnci/bGo
>>373
つーか、>>33が正しいってわけでもないからねー。
どうして３３が正しいと盲目的に信じる人が多いのか気になる。

399：2007/01/17(水) 15:45:52 ID:Wnci/bGo
あ、「今日の朝までは全く出来ず」だったのにその日の夜には「１０回連続で出来」た>>388も気になるｗ

400：2007/01/17(水) 15:56:06 ID:MWcl8IbR
>>33ばっかりチヤホヤされてムカツク

401：2007/01/17(水) 16:05:30 ID:PqUxZ/V8
０度から始まって体を起こしきる腹筋なんて糞なのは確かだからな
一回もまともにできんような奴や初心者のうちは良いかもしれないけど

402：2007/01/17(水) 17:42:32 ID:ZZ09XINL
生理んときは腹筋しちゃだめかな？

403：2007/01/17(水) 17:48:23 ID:Li1kX6c+
ここは細くなるのが目的の人が多いから、女性なんかは
負荷の少ないなんちゃって腹筋の方が合ってるかもしれませんね。
でも基礎代謝を上げたいとか、便秘・出産対策に腹筋が欲しいとか、
欲張りなことを考えてる私は>>33腹筋でやってますが。

404：2007/01/17(水) 17:49:37 ID:Li1kX6c+
>>402
その時の体調によると思います。生理痛が酷くなければ私はやってます。

405：2007/01/17(水) 18:04:52 ID:ZZ09XINL
ありがとう。やります

406：2007/01/17(水) 18:24:44 ID:loHiIhf4
１番負荷のかかるやり方は？

407：2007/01/17(水) 18:41:26 ID:AWYn7eNa
>>406
酒樽を二つ、桶を一つ、お猪口を二つ用意する。
桶を柱の上部にくくりつけ、酒樽二つに水を入れる。
自分の足を柱に縄で縛って逆さ貼り付け状態にし、お猪口を手にもち、
酒樽の水を酌んで腹筋し、上部の桶に満ちるまで入れる。

408：2007/01/17(水) 20:57:05 ID:zIZVfFUG
なんかｶｯｺﾖｽ
少林寺にありそう

409：2007/01/17(水) 21:21:17 ID:9kkfdxNB
>>407
赤鼻の師匠乙

410：2007/01/17(水) 21:21:50 ID:aqYq5zYQ
>>400が思いのほか可愛い（n´д｀n）

411：2007/01/17(水) 21:22:33 ID:aqYq5zYQ
>>407
二週間くらい前の酔拳に影響されたやつ乙

412：2007/01/17(水) 21:31:17 ID:1+cSi8M1
>>402
この前、生理中に腹筋やったら
翌日生理痛＆貧血で寝込んだ…

まぁ人によると思う

413：2007/01/17(水) 22:15:18 ID:sOH89Nfp
ヤベエエェェ>>33の腹筋毎日してたら
普通の0度～90度の腹筋試しに今やってみたらできるようになってた！
今まで全然起き上がれなかったのにw
おもしれー


414：2007/01/17(水) 23:17:00 ID:k2XVL9HD
仰向けに寝る。（頭に枕を置くと負荷が強くなる）
足をそろえて60度まで上げる。
そのまま10度あたりまで下げる。
それを繰り返し10回
俺は毎日10×10をしているが翌日必ず筋肉痛になる。

415：2007/01/17(水) 23:51:22 ID:f1f8Q0hc
>>414
毎日筋肉痛って事？

416：2007/01/18(木) 00:08:30 ID:q0zYYGCa
>>407
これやってみたけど無茶苦茶きついな。しばらくは桶半分で慣らしていくよ。

417：2007/01/18(木) 00:35:59 ID:GQnI3bz1
あまり無理すんなよ

418：2007/01/18(木) 00:36:56 ID:buDaajZT
携帯番号、メアドの登録がないから安心して出会えるよ。

http://gaku.hobby-site.com/matya/index


419：2007/01/18(木) 00:56:57 ID:cVINjGtN
>>402

月経中は腹筋はしちゃ駄目だと医者が言ってた。
気分転換に軽い運動は良いけど、腹筋は絶対駄目だとさ。

420：2007/01/18(木) 02:47:15 ID:k9Yida6g
前になんかで紹介されてたやつ。
足を固定してヒザを曲げる。体を起こす時は普通、戻すときは息を吐き続け背中を丸めながら7秒かけて戻す。
このやり方だといい具合に鍛えられるらしいよ。お試しを！

421：2007/01/18(木) 14:31:44 ID:KQMdsFiV
今はきついと思うまでやっても筋肉痛にならない

422：2007/01/18(木) 14:53:27 ID:OE3eihm3
さてと腹筋するか

423：2007/01/19(金) 11:46:15 ID:NHBG8F28
ぽっこりオナカだす！
本日よりオナカまに！
頑張ります！！

424：2007/01/19(金) 11:51:07 ID:ClsWLKsH
今日は俺の腹筋が筋肉痛なのでキントレはお休みします。
自分は>>33を基本にキントレをしてますが↓の組み合わせとかもしてます。
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-sita-asiage-row.html
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-yoko-kaiten.html
なので腹回りが筋肉痛で全て痛いっす

425：2007/01/19(金) 14:49:57 ID:vC+mA69A
６０×４回

426：2007/01/19(金) 16:43:08 ID:olPb7WRE
>>400
ﾜﾛﾀ

427：2007/01/19(金) 16:45:21 ID:RJzuvusM
>>400かわゆｗｗｗ

428：2007/01/19(金) 19:52:32 ID:Q5/I0tgJ
>>33の腹筋含め、約１０種類の腹筋を１０回×１～３セット(日によって出来ない日とかあったから)をしてたら２週間経った今、お腹に縦線が出てきた！
これからも頑張りやす

429：2007/01/19(金) 22:01:11 ID:H7Kw7nIK
腹筋を3ヶ月ほど続けたんだが・・・
上半分はシルエットを平常時も覗かせているのに
下半分が脂をまとっている・・・。下を重点的に鍛えるにはどんなやり方がいいですかね？

430：2007/01/19(金) 22:59:25 ID:wtEWLtcw
腹筋を毎日してるんだが、座ると三段腹になるんですが？どうしたらいいですか？

431：2007/01/20(土) 14:03:34 ID:PGHeikA2
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

432：2007/01/20(土) 14:13:24 ID:dW+d2rAW
有酸素もしろ

433：2007/01/20(土) 14:46:41 ID:FM1YNTpe
みんな腹筋画像あっぷしようぜ。

434：2007/01/20(土) 20:08:51 ID:ztv6U6MG
みぞおちの下からへその下あたりまで腹がぽっこり出てるんですけど、
これって腹筋を続ければそのうちへこみますか？

435：2007/01/21(日) 06:10:10 ID:ZU3X1fE2
へこむかどうかは知らんが、「ひきしまったお腹」にはなる。
胃下垂とか胃弱とか、ガスが溜まりやすい腸とかじゃないよね？

436：2007/01/21(日) 07:28:37 ID:cMujAa0D
>>33方式の腹筋ﾃﾗｽｺﾞｽ！！
10回足らずしかやらなかったのにじんわり筋肉痛ｷﾀｷﾀｰ！！
続けるとなかなか効果ありそう！！

437：2007/01/22(月) 01:03:14 ID:bAe9PDkH
一年程続けてきた腹筋を1週間ほど行ってないんですが、腹筋ってすぐ戻りますね・・・・。
１年間の効果が１週間で終わったようです、減量しないと駄目だったようです。
残念。

438：2007/01/22(月) 01:09:12 ID:K1lRST5e
ターザンって雑誌ってっけこういいね。腹筋のやり方とか乗ってるし

439：2007/01/22(月) 01:24:18 ID:EvF5Csrl
>>438

３号俺も買ったｗｗ
風呂で腹筋しながら読んでくる

440：2007/01/22(月) 02:03:48 ID:xrcn15v8
うpしてみます。
お腹割りたいよ～！
http://p.pita.st/?m=a8sphlmo


441：2007/01/22(月) 02:33:14 ID:EBvXJSCh
PC許可くださいな

442：2007/01/22(月) 03:19:34 ID:dDCkDDZ/
>>440
うへ。本人！？すっげーセクシー！舐めまわしたい！
割れた腹筋なんかより、そのままの君が好きです。

443：2007/01/22(月) 03:46:04 ID:xrcn15v8
440です。
>>442
もちろん私です
セクシーって言われると嬉しいな！
でもお腹割りたいからもう少し頑張ってみます☆



444：2007/01/22(月) 03:48:06 ID:9CCF0KPT
>>443
今でも充分セクシーですよ！
てかへそピアスいいなー私もしたいけど金属アレルギーだから・・・

445：2007/01/22(月) 04:02:25 ID:xrcn15v8
440です。
>>444
うわ～、同姓にそう言ってもらえるとすごい嬉しいです！！！
ダイエット頑張ってよかった！

私もアレルギーですが、ダイエットに成功した記念＆もう太らないぞ！という戒めで最近あけましたよ☆

446：2007/01/22(月) 06:32:28 ID:20Gi/EqK
http://p.pita.st/?vkcaekhv
1日200回ぐらいやってます

447：2007/01/22(月) 08:25:38 ID:CtUHoplI
右によくわからない写真貼った段階であなたの評価は決まったようなものです

448：2007/01/22(月) 08:30:35 ID:WRfSY94F
腕の血管がいいな

449：2007/01/22(月) 09:54:39 ID:Bd5BF1TN
最近、筋肉痛ではないんだけど、たまにお腹が痛くなる。
これって腹筋のせい？

450：2007/01/22(月) 11:39:14 ID:VWb4VLTI
右の画像消えててﾜﾛﾀ

451：2007/01/22(月) 12:49:33 ID:fgcraXnG
右って何があったの？

452：2007/01/22(月) 13:50:01 ID:QqFY7fw2
ブラッドピットの上半身。
その画像と並べられてて「彼に比べればまだまだですね；；」みたいなコメントがくっ付いてた。


453：2007/01/22(月) 17:51:13 ID:ndafQ79S
さあ　今晩もがんばろうっと！！

454：2007/01/22(月) 21:59:33 ID:NPCcXY1h
生理が来ちゃったよ・・・orz
ゆっくり他のストレッチでもやろうかな。

455：2007/01/22(月) 22:38:00 ID:QqFY7fw2
むしろダイエットに特に焦点を絞るなら
ストレッチやらないのはアホだよ。


456：2007/01/23(火) 09:37:26 ID:Jzi2Invv
>>455
腹筋で効果的なストレッチってどういうの？

457：2007/01/23(火) 11:22:03 ID:joI9effC
昔から腹筋がうまくできないんだけど……
ひざ立てて起き上がる方法だけど腰が痛いし、腹筋使えてない。
腹筋を意識するようにやる、って言われてもよくわからない。

意識しなくても必ず腹筋を使う＆腰が痛くならない運動ってないの？

458：2007/01/23(火) 11:39:36 ID:Na+LOxCo
>>419
腹圧かけるのがダメなんだ

とどっかで読んだ希ガス
腹筋のトレーニングってモロ腹圧かけるもんね

459：2007/01/23(火) 15:17:19 ID:PdYSzfpo
>>457
体操座りの体勢から上体を倒していけば？
腰が悪いんならまず腰を治さないと

460：2007/01/23(火) 18:02:39 ID:qT8C9oiW
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

461：2007/01/23(火) 23:17:37 ID:wjLQEgUZ
>>457
仰向けに寝て、足をまっすぐに上げる。膝もまっすぐにしてね。
その状態で右手で左足先、左手で右足先みたいな感じで
交互に触ってみなよ。まず、腹筋無いなら
触れない（届かない）と思うけど、地味に腹筋にきくと思う。
腹筋を使うことがどういうことか分からないなら
こういうのからやればいんじゃね？
あ、回数は任意で好きなだけどうぞ。

462：2007/01/24(水) 01:36:38 ID:lY5Bap7u
つい先日フィットネスローラー買ってやり始めてるけど、まじでこれすげーｗ
初日は2～3回で痛くてできないぐらいになった。
昔鍛えていて、体脂肪も全然なかったんだけど、もう社会人になって
全く運動しなくなったら腹が出てきた・・・・。内臓脂肪たっぷりになってきたら
買ってみたけど、楽しくてしょうがありません

463：2007/01/24(水) 05:54:58 ID:wN6yODAe
筋肉なし女です。
クランチとかまじできない（泣
それでも少しずつできるようになるものなの？
腹筋より首の後ろのが疲れてしまう。。。

464：2007/01/24(水) 09:24:13 ID:e/fpq7nB
457です。
>461ありがとう。家に帰ったらやってみます。

465：2007/01/24(水) 10:01:20 ID:rZDNtiJL
>>446
すげー
理想の体型だな。

何年くらい筋トレしてるんですか？

466：2007/01/24(水) 10:08:01 ID:oAEG4JUc
>>463
腹筋の正しいフォームはターザン買うなりネットで
検索するなりして自分にあったものを探してみよう。
大切なのは回数じゃなくて昨日よりも今日、今日よりも明日、
明日よりもあさってによりシェイプされていること。
そのためには継続あるのみ。
他人のプログラムではなく、己の意思で頑張ってくれ。

467：2007/01/24(水) 11:16:07 ID:NZK9oEnU
>>466
レスありがとう。
うまくいかなくても、あきらめずに頑張ります。

468：2007/01/24(水) 11:20:46 ID:nizCvsgl
腹筋って昼やっても夜やってもいいんですかね？

469：2007/01/24(水) 11:37:41 ID:PhABjehZ
毎晩　ビ－ルを350ｍを５缶　飲んでて　さすがに腹がすごいのね。
ここ数日　腹筋とビ－ル　併用してますが　
別に？　いいよね？

470：2007/01/24(水) 12:06:52 ID:3sIHls6y
>465
トレ歴は1年未満です。 痩せ気味の人だったら2ヶ月毎日100回やれば割れてきますよ

471：2007/01/24(水) 12:21:25 ID:5wH93pIT
腹筋は皆さん割れてるけど脂肪が付いて割れて見えないだけ…太り気味の人は有酸素運動して脂肪を減らせば割れてくる。

472：2007/01/24(水) 12:23:16 ID:R5cang2O
>>469　いいよ

473：2007/01/24(水) 12:40:32 ID:3sIHls6y
腹筋が脂肪を吊り上げてくれるらしいですね

474：2007/01/24(水) 14:12:51 ID:zKCe8TrA
腰痛もちの人のための腹筋方法
ttp://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20060718A/index2.htm
私は酷い腰痛ではないけどこの方法やってるよ
負荷少ないので全然辛くないけどゆっくり呼吸しながら毎日80～100回
元が巨だからだけどさっき計ったら１ヶ月未満で腹の肉-5cm減ってた
他には踏み台昇降とウォーキングしてるのでそっちの効果も多いだろうけど…

あとはここ数日始めたばかりだけどもうひとつ加えてみた
1.仰向けになって両ヒザ立てて、ヒザから下と床が平行になるように持ち上げる
2.胸をほんの少し浮かせる程度に上半身を起こし、腹の辺りを見つめ呼吸しながら10秒数える
これを10回だけやってる
その状態で両ヒザをそろえて左右に振るのも10回
けっこうきいてるかんじするけど腰は全然痛くないし、普通の腹筋で起き上がれない人でもできるよ
腹筋ついてきてからもっと負荷が強くなるように普通の腹筋に移行してもいいかなと思ってる

475：2007/01/24(水) 14:24:04 ID:PVtBE+b4
一気に100回必死でするのと50回2セットみたいな感じでインターバル置くのとではどっちがいい？

476：2007/01/24(水) 14:40:36 ID:PhABjehZ
>475
あ！　気になる？？　どうなんだろう？？

477：2007/01/24(水) 18:01:44 ID:g2ZUU4Zl
そもそも100回できる腹筋が間違ってる。

478：2007/01/24(水) 19:27:09 ID:y9rRViqn
>>477
間違ってると言うより、１００回出来る腹筋運動は余り効果が無い


479：2007/01/24(水) 20:16:01 ID:eWm8zLXy
久々に腹筋したら、腹筋だけでなく背筋の方が疲れてきた。
やり方は足を平行に上げて腹筋。
やり方間違ってるのか自分の背筋が衰えすぎてるのか…

480：2007/01/24(水) 20:51:01 ID:y5GvSRJu
腹筋の仕方
ttp://athlete-web.com/sp_c_situp4.htm

481：2007/01/24(水) 21:48:16 ID:rZDNtiJL
>>470
まずは痩せなきゃ話にならないんですね。
頑張ります！

482：2007/01/25(木) 02:22:30 ID:LVyr30Ws
446の体はステキ！
ほれぼれするーーー！

483：2007/01/25(木) 03:31:42 ID:eIlCEbw3
毎日１００回以上やってるよ。
運動不足だし筋力ない自分が１００回できるんだから多分正しいやり方じゃないんだと思う。
でも始めてからスカートのサイズが一回り小さくなったし、
パンツの上に肉が乗らなくなった。
それなりの効果は出てるよ。
体力ない人は「正しい腹筋」なんてできなくて当たり前。
正しい正しくないは別として自分に合ったやり方で鍛えればいいのでは？
どんなやり方でもやらないよりはマシだろうしね。

484：2007/01/25(木) 03:47:50 ID:3tFhYY9L
はじめまして。
今までいわゆるなんちゃって腹筋を300/日くらいやってましたが、
>>33氏腹筋だと20回が限界でした…
でもすごくお腹に聴きますね！頑張ろうという気になれました。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが
１日どれくらい腹筋されていますか？(「正しい腹筋」と言うのが前提で)
できればなんちゃって100回くらいの効果が欲しいところなんで、その回数の目安も教えてください…

485：2007/01/25(木) 10:57:59 ID:xv7Cw+Wy
>>484
正しい腹筋ってのがどれかわかんないけど、
私は>>33方式の腹筋を30回×２、20回×２でインターバルに
両足揃えてまっすぐ上げ下げする×20ってやってる。
１ヶ月前は仰向けから手使わないで起き上がれなかったけど
これをほぼ毎日やってたら簡単に起き上がれるようになったよ
肉はそんなに減ってないけど、締まってきた
これのおかげだけじゃないけど体重も２週間で３キロ減った

486：2007/01/25(木) 11:07:17 ID:LBNvXlKd
http://p.pita.st/?rxzv17cd
調子に乗ってもう1枚。みなさんもがんばりましょうo(＞＜)o

487：2007/01/25(木) 11:32:33 ID:IaTNjOMX
>>486
プロテインとか飲んでるんですか？

488：2007/01/25(木) 11:37:55 ID:LBNvXlKd
一時期は飲んでましたが後のこと考えてやめました。ゆで卵の白身が筋肉にいいみたいですね

489：2007/01/25(木) 11:39:44 ID:IaTNjOMX
>>488
後のこととは？

490：2007/01/25(木) 11:48:30 ID:LBNvXlKd
プロテインでつけた筋肉は筋トレさぼりだしたら脂肪になるらしい（？）・・です(´Д`)

491：2007/01/25(木) 11:50:16 ID:IaTNjOMX
>>490
プロテイン筋肉は落ちやすいってことですかね・・・。
ありがとうございました。

492：2007/01/25(木) 11:55:15 ID:Em7Rj9vj
どこかのサイトに書いてあったやり方。

1.固定したベンチ（椅子）に足をかける（￣|＿|○　図解だとこんな感じ…？）
2.手は腹に乗せるか、耳に軽く添える程度（後頭部を持つのは厳禁）
3.ゆっくり体を起こし、ゆっくり下げる
4.体を起こすときに息を吐き、下げるときに吸い込むと効果的
5.20~30回×2くらいがベスト
6.慣れてきたら同じ回数で腹にダンベルなんかを乗せて負荷をかける

これやってみたら20回しかできんかった。
翌日は筋肉痛で腹痛かったけど、効果は出てるってことなんかなぁ。

493：2007/01/25(木) 11:57:36 ID:LBNvXlKd
いえいえ。なかやまきんに君は1日2～3杯飲むそーです。庄司は飲んでるのかなぁ

494：2007/01/25(木) 11:59:39 ID:IaTNjOMX
筋トレ大好き！な人はさぼる心配もなく飲むんでしょうね。

495：2007/01/25(木) 12:02:21 ID:LBNvXlKd
そうですね。ターザンで言ってました。ではまた(^O^)/

496：2007/01/25(木) 12:35:40 ID:j96hluii
腹筋して筋肉付きすぎたらウエストって太くなりますか？

497：2007/01/25(木) 13:42:11 ID:AYREVebH
腹筋は筋持久力に優れてるらしいから筋肥大はあまりしないだろう
とにかく筋持久力鍛えたらいいよ

498：2007/01/25(木) 14:58:08 ID:j96hluii
>>497
なるほど
では、このスレとは関係無いけどケツ筋は筋肥大しますか？

499：2007/01/25(木) 15:06:29 ID:GnTcu3QH
>>496
なる。
但し腹筋は肥大しにくい。
>>490
>プロテインでつけた筋肉は筋トレさぼりだしたら脂肪になるらしい（？）・・です(´Д`)
>>491
>プロテイン筋肉は落ちやすいってことですかね・・・。
100%間違い。
プロテイン飲もうが飲むまいがついた筋肉は全く同じ。
>>498
する。でも脂肪落とした状態ででかく見せるのは大変。普通は「引き締まった」って感じになると思う。

っていうか別に肥大目的じゃないでしょ？
だったらプロテイン要らんし、正直腹筋さえ要らんのだがまあスレタイ的には出来るだけ多回数
やるのがいいんじゃない？


500：2007/01/25(木) 15:08:53 ID:4pG0O7xT
さて、トイレ行って戻ったら腹筋しよっと

501：2007/01/25(木) 16:20:44 ID:Tngeznw9
>>33よりキツイのない？

502：2007/01/25(木) 17:11:19 ID:nqyNJ5Ha
最近このスレで色々と教えて貰い
ダイエットしながら>>33とかの腹筋をしてるんだけど
スポーツトレーナーをしてる友人から、今のやり方だとマッチョ腹筋になって
なったとしても腹筋止めたら脂肪に戻るから気をつけた方がいいとの指摘が・・
太ももに枕を挟んだひねり腹筋を教えて貰いました
それ以外の簡単なトレーニングと食事制限なども教えて貰ったんですが
彼の話によると２ヶ月で６キロは痩せられるとのことです

503：2007/01/25(木) 18:21:19 ID:Tngeznw9
>>502
詳しく教えてくれ！

504：2007/01/25(木) 19:50:26 ID:nqyNJ5Ha
>>503
ひねり腹筋を？
仰向けに寝て、手を大の字に腰と太ももは90度太ももからふくらはぎは９０度

　　　ココに枕を挟む
　　　↓
○＿「 ←横から見たらこんな感じ
|

その足に枕を挟む、挟んだ足を左に息を吐きながら倒していく
地面につくかつかないかあたりで５秒止める
息を吐きながら中央に戻す
↓
息を吸って、吐きながら今度は右に、そして５秒・・・の繰り返し

コレをワンセット１６回繰り返す
わかりにくければ何かに書いて説明するよぅ

505：2007/01/25(木) 21:53:08 ID:Tngeznw9
>>504
サンクス！

506：2007/01/25(木) 21:57:04 ID:Em3mQs+i
>>486
(*´Д`)'`ｧ'`ｧ(*´Д`)'`ｧ'`ｧ(*´Д`)'`ｧ'`ｧ

507：2007/01/25(木) 22:44:16 ID:pmW1V9U1
>>502
腹筋止めたら脂肪に戻るなんてトレーナーが言うの？


508：2007/01/25(木) 23:08:09 ID:62WIiaG+
これは革命的なトレーナーですね

509：2007/01/25(木) 23:29:00 ID:nqyNJ5Ha
>>507
痩せて綺麗に腹筋を出す方法を教えてくれたって事です
マッチョ筋肉を作りたい場合は>>33のような腹筋は適切らしいです
ですが自分は脇腹にも脂肪がついていまして
それを消して痩せて居ながらも筋肉を浮きだたせるやり方らしいです
ボディビルダーが筋トレストップするとデブになるのと同じだそうです

510：2007/01/26(金) 01:25:51 ID:Ky+vGghv
六十回を一気にやるのと、二十回を三セットやるのとどちらが効果ありますか？また速度はユックリの方がいいのかなぁ？

511：2007/01/26(金) 03:21:51 ID:ODPQtH3B
今更だが、>>446の身体まじかっこいい・･！
身体に惚れるって初めてだよw


512：2007/01/26(金) 09:47:15 ID:Lbs8ncR4
>>486
舐め回したく肉体ですね。
もしも俺があなたのような体つきなら、常に裸になるチャンスを窺う。

513：2007/01/26(金) 10:19:12 ID:/3gncXY6
俺もあと100回やるぞっ！

514：2007/01/26(金) 12:21:33 ID:KtpZDlQR
プロテインってただの豆と肉、骨の粉末だぞ。何を勘違いしてるのか知らんが

515：2007/01/26(金) 12:49:52 ID:qfgqaIaZ
こりゃまたすげートレーナー来たねーw

>>446がかっこいいのか・・・
価値観って人それぞれだねえw

516：2007/01/26(金) 15:06:34 ID:KtpZDlQR
トレーナーって全く知識なくてもなれるんだな・・と思ってしまう。
(　^ω^)腹筋辞めたら脂肪になるんだお！
:(;ﾞﾟ'ωﾟ'):そうなんですか？
(　^ω^)そうだおボディービルダーが筋トレ辞めたらデブになるのと同じ理屈なんだお！
(´∀｀) 納得です！

ははは・・

517：2007/01/26(金) 15:08:13 ID:KtpZDlQR
腹筋しただけでマッチョになるんだったら・・楽だね

518：2007/01/26(金) 15:23:58 ID:4ho2qsLM
だって>>33をやってるって言ったらトレーナーのアドバイスもジムも
必要なくなっちゃうじゃん。
嘘をついてでも顧客を確保しなくちゃ！

519：2007/01/26(金) 15:31:13 ID:KtpZDlQR
ああ　なるほどもしかしたらそうだったのかも。
まあ俺が呆れたのはトレーナーに　というよりあまりに馬鹿げた事でも簡単に騙されるアホって
多いんだなと思って。中高で適当に運動やってりゃわかりそうなもんだけどね。
プロテインとステロイドの区別もつかないみたいだし

520：2007/01/26(金) 15:56:59 ID:BSF8XjPY
>>33が普通の腹筋やろ
肥大はあまりしないかと

521：2007/01/26(金) 17:30:39 ID:r17WXGop
とにかく　腹筋し続けるという　ことですね

しないより　ましだし　色んな方法を自分にあったのを探すという事でつね

522：2007/01/26(金) 22:10:05 ID:uBAXPANp
514：2007/01/26(金) 12:21:33 ID:KtpZDlQR
プロテインってただの豆と肉、骨の粉末だぞ。何を勘違いしてるのか知らんが

516：2007/01/26(金) 15:06:34 ID:KtpZDlQR
トレーナーって全く知識なくてもなれるんだな・・と思ってしまう。
(　^ω^)腹筋辞めたら脂肪になるんだお！
:(;ﾞﾟ'ωﾟ'):そうなんですか？
(　^ω^)そうだおボディービルダーが筋トレ辞めたらデブになるのと同じ理屈なんだお！
(´∀｀) 納得です！

ははは・・

517：2007/01/26(金) 15:08:13 ID:KtpZDlQR
腹筋しただけでマッチョになるんだったら・・楽だね

519：2007/01/26(金) 15:31:13 ID:KtpZDlQR
ああ　なるほどもしかしたらそうだったのかも。
まあ俺が呆れたのはトレーナーに　というよりあまりに馬鹿げた事でも簡単に騙されるアホって
多いんだなと思って。中高で適当に運動やってりゃわかりそうなもんだけどね。
プロテインとステロイドの区別もつかないみたいだし



>>ID:KtpZDlQR
そんな一生懸命にならなくても大丈夫だよ＾＾＾＾＾

523：2007/01/26(金) 22:32:41 ID:9KnYgAqF
age

524：2007/01/27(土) 01:09:51 ID:mZ4Nwbqc
腹筋したらそれと同じ回数背筋もしないと意味ないってまじ…？

525：2007/01/27(土) 09:27:01 ID:TYjlCTYB
バランスボールで腹筋してる人いる？？
腰痛くならん？
アレでやると、腰の骨が前にずれそう

526：2007/01/27(土) 14:13:48 ID:CbbereqM
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

527：2007/01/27(土) 16:49:06 ID:tg+yhl7i
素朴でオバカな質問ですが　TV見ながらビ－ル呑みながら腹筋してんだけど　あり？

528：2007/01/27(土) 18:28:05 ID:duCx0onm
>>524
拮抗筋を鍛えるのはトレーニングの基本。
でも腹に比べて背中の筋肉は回復が遅いから同じ回数なんて無理だけどね。
>>527
ありっていえばあり。
根性付ける以外の効果はほとんど無いけどね。

529：2007/01/27(土) 22:36:27 ID:xg031a+m
>>504の腹筋の仕方がわかりません


何か腹筋よりも足が痛くなる感じです……

530：2007/01/27(土) 22:48:28 ID:VXkPk+4j
腹筋したらホントに痩せるの？
1日30回。あと一日ニ食で。

531：2007/01/27(土) 23:34:17 ID:SDKbMDXs
ジョギングの後>>33の腹筋したらリズムにのって放屁した。
ぷーーう、ぷーーうって。楽しかったｗ 明日またやろう。

532：2007/01/27(土) 23:56:01 ID:qdVRN4Bn
>>530
三食ちゃんと食べないと絶対太るよ

533：2007/01/28(日) 00:34:32 ID:LSJfmB2w
三食食べないと何故太るんですか？
カロリー摂取量が減って良さそうですけど…。

534：2007/01/28(日) 00:35:41 ID:k4ewPCD/
体が飢餓状態になって吸収し捲くるからじゃないの？

分けて食べるほどいいって聞いたことがある。

535：2007/01/28(日) 00:40:02 ID:usMUwJvA
酒井彩名は腹筋・背筋30×5セットを毎日欠かさずしてるらしいよ。
そんなこと聞いたらまだまだ努力しなきゃなって思った。

536：2007/01/28(日) 00:42:06 ID:Sk1ko3eZ
腹筋、背筋をそれぞれ100回ずつ毎日って多すぎですかね？それ以外にもスクワット100回とウォーキングもやってますが。
何せ160の58で体脂肪が33％もあるので焦ってて。

537：2007/01/28(日) 00:42:48 ID:DMlLhBqC
背筋ってどうやってするんですか？

538：2007/01/28(日) 01:17:31 ID:kn8qNyj6
>>536
効果的なやり方してる？
回数も大事だけど質を見なおしてみたら？

体重はあたしより軽いけど、体脂肪率は高い。身長は同じくらい

539：2007/01/28(日) 01:30:21 ID:xZGjQrPD
>>530
腹筋だけじゃ腹はへこむかも知れんけど痩せるのは厳しいよ。
二食っていうか食う量減らせば痩せるけどおすすめはしない。
>>536
筋トレと考えると少なくとも背筋は頻度高すぎるけどまあ多回数出来るのなら大丈夫じゃない？
>>537
実は器具がないと鍛えにくいんだよね。
うつ伏せで背中反らすのは腰痛めやすいよ。

540：2007/01/28(日) 01:49:23 ID:d3gm61eU
http://doraku.asahi.com/karada/health/list.html
http://doraku.asahi.com/karada/health/070118_03.html
スロートレーニングしてみたら？＞背筋

541：2007/01/28(日) 11:53:37 ID:AvkBl/ce
食事減らすって言う人っておやつはちゃっかり食べてんだよなｗ
>>536
今日は腹筋だけ。明日は背筋、その次の日はスクワットてな具合で鍛えてるよ。
ウォーキングは毎日やってもいいよ。

542：2007/01/28(日) 12:32:39 ID:IS6MaPZ8
腹筋って通算でもいいのかな・・

543：2007/01/28(日) 13:08:05 ID:uYTZDmSw
>>541
おやつは去年の秋から一度も口にしてない。
じゃ、一日一食にしよう。

544：2007/01/28(日) 13:34:54 ID:1wK/pPm4
煽りにのるなよー
カロリーは適度に、栄養はバランスよく取らないと痩せたと同時に
リバウンド体質もばっちり手に入っちゃうよ。
血糖値が一日を通して大きく上下しないような食べ方が必要だよ。
あと腹筋だけで痩せるっていうのも難しいことだと思う。

545：2007/01/28(日) 13:35:51 ID:egXqXQWD
腹筋は通算でもいいのでしょうか？

546：2007/01/28(日) 14:09:08 ID:uYTZDmSw
そこまで深く痩せるって感じじゃないし、今、体脂肪率8%。
下半身は筋肉は平均ぐらいついてるけど、上半身が平均以下。
だから、腹筋して、筋肉付けようかな。みたいなノリ。
ついでに、もう少し痩せようかな。みたいな。
あと5～10kg痩せたい。

547：2007/01/28(日) 18:46:37 ID:mbwx4YU6
>>542>>545
通算って例えば30回を10回X3回に分けるって事？
もしそうなら筋トレとしては意味が全く違うよ。
>>546
体脂肪計の数値はあてにならんけどもし８％が正しいとしたらそれ以上痩せるのは無理だよ。
>下半身は筋肉は平均ぐらいついてるけど、上半身が平均以下。
>だから、腹筋して、筋肉付けようかな。みたいなノリ。
この辺読むと多分８％が間違いだとは思うけど。

548：2007/01/28(日) 18:48:30 ID:Z8zWpLFB
>>547
どのように意味が違うのですか？

549：2007/01/28(日) 19:06:40 ID:mbwx4YU6
>>548
筋トレっていうのは筋肉に刺激を与える事だから分割すると意味合いが変わる。
たとえば30回が限界の運動っていうのはその個体にとっては軽負荷高回数って事だから
持久的な筋繊維（＝遅筋繊維）が多く使われるんだけどもしそれを３回に分けちゃったら
低負荷低回数のエクササイズって事で刺激が足りない。
逆に10回が限界になる運動っていうのはその個体にとって高負荷なので速筋の使われる率が多くなる。
速筋は肥大しやすいから１０回限界を３セットやるっていうトレは筋肥大が起きるね。
腹筋はそもそも持久的な筋肉なので肥大の為の刺激は２０回以上を目安にするとか言われるけどね。
分かりにくかったかな？（酔っ払ってるのでスマンw

550：2007/01/28(日) 19:09:00 ID:Z8zWpLFB
１０回で限界がくるのと２度にわけるのはかまわないんですよね？

551：2007/01/28(日) 19:39:54 ID:T+MQi04o
２０分以上運動しないと脂肪燃えないんだよね？
でも腹筋２０分以上ってムリでは？
特に一日３０回しかしないんだったらどうやって２０分もたせるの？

552：2007/01/28(日) 19:50:36 ID:uYTZDmSw
>>547
大手スポーツジムで計った＾＾

553：2007/01/28(日) 20:18:18 ID:dVbcUNdj
>>551
無酸素運動では脂肪は燃焼しません

554：2007/01/28(日) 20:32:00 ID:PVqRhVju
腹筋はかぁさんでもいいのでしょうか？

555：2007/01/28(日) 22:57:37 ID:HLCxOP1R
腹筋生活3週間目。
連続10回しかできなかった腹筋が、連続で80回出来るようになった。
ぷよぷよのお腹が締まってきた。

556：2007/01/29(月) 12:28:00 ID:7kXkFaX2
>>555
連続80回！？凄いですね！
僕はもう三ヵ月ぐらい続けているのに連続50回が限界です…orz
お互い頑張りましょう！

557：2007/01/29(月) 14:51:43 ID:lTrGfmF1
今日は早朝散歩した

558：2007/01/29(月) 21:26:35 ID:+10pw+/L
腹筋してる方、毎日どれくらいやって、どれくらいで成果が出てきましたか？

559：2007/01/29(月) 22:04:00 ID:S4R7XWVc
>>558
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169017646

560：2007/01/30(火) 14:54:03 ID:5WDVYP45
>555
まじかい！　オイラ今1週間だが50回連続ギリギリですよ。

3週間で　閉まるもんなの？

561：2007/01/30(火) 17:44:56 ID:hMnSCGn/
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

562：2007/01/31(水) 01:44:38 ID:aNewhpo0
痩せてるやつなら1ヶ月続ければ割れてくる

563：2007/01/31(水) 02:18:39 ID:F9q42/bi
膝を立てて腕はお腹に巻く(？)って感じの体制でやってるんですけど、効果は普通の腹筋の方が上なんですかね？

564：2007/01/31(水) 09:43:24 ID:Z/JQ39tZ
>>556
連続50回以上、合計400回をノルマにしています。
>>560
ベルトにのっていた腹が行儀良く収まるようになりました。

565：2007/01/31(水) 13:33:57 ID:sWcDy+ab
>>528
私、腹筋は30回から35回が限界なんだが、背筋は50回くらい余裕。
変かな？

昔学校の体力測定でも「背筋すごいね」って言われた記憶が…

関係ないけど、
背筋してるときw(゜0゜)w←この顔文字みたいになってるんだろうなって思ってしまう…


566：2007/01/31(水) 13:52:09 ID:hCup7QRz
筋トレの基本は可動域を大きくとる事。
フラットな床でいわゆる腹筋運動（シットアップの事だよね？）をすると
体が立った状態（床と90度）で負荷が抜けちゃうから効率が悪い。
但し伸ばす（下ろす）時は目一杯下ろす方がいい。
その意味で>>33の「床から20度の角度がスタートポジション」は間違いです。
っていうか腹筋に限らないけど連続50回とかって効率悪いよ。
多くても30回程度で限界になるようにした方がいいです

567：2007/01/31(水) 14:23:52 ID:Sh1mzFOh
>>566
腹直筋の稼動域が前方に30度ほどですよ？
>>33を読む限りシットアップではなく、「より負荷をかけたクランチ」ですよね。
ただ、多少腰にも負担をかけそうなのでやる人は注意した方がいいと思う。

それにしても>>33の大人気に嫉妬

568：2007/01/31(水) 15:03:50 ID:RFrqc1ML
筋肥大を目的としてるわけじゃないから回数多くやっていいよ

569：2007/01/31(水) 15:57:09 ID:wLTL4TJA
>>567
書き方悪かったですね。
一般的な腹筋（シットアップ）は体が立った状態で負荷が逃げるので効率が悪い。
かと言って>>33みたいにストレッチしない方法もダメ。

可能であればアブベンチやアブマットを使って可動域目一杯でトレ出来るといいんだけどね。

まあ下ろした時にも緊張を解かない、上げた時に意識的に絞り込むっていう事をしっかりやるだけでも全然違います。
それだと多分３０回出来る人は少ないと思うよ。

570：2007/01/31(水) 17:01:33 ID:RFrqc1ML
多くの人は筋持久力鍛えてるだけだから

571：2007/01/31(水) 17:53:43 ID:X/yTurgQ
継続は力なり　ですよね

しないより　した　ほうがいいんだから　今日もがんばんべ！！

572：2007/01/31(水) 19:04:12 ID:el5i9QGV
>>569
いや、下ろすときも0度にしたら負荷が抜けちゃうから効率悪くなるでしょ。

573：2007/01/31(水) 19:44:41 ID:Y32ZmD60
腹筋１００回とかやっても意味ないと思うんだけど。
持久力つけたいわけ？

574：2007/01/31(水) 20:03:11 ID:I/Q1pVHj
初めて書き込みします。腹筋は1日30回でいいみたいですよ。起き上がる時と戻る時は息を吐きながらやらないと意味がないらしいです。ジムのトレーナーが言ってたので間違いないと思います。

575：2007/01/31(水) 20:57:50 ID:SYYbZZiL
腹筋はどこら辺にキクの？
へそ下？上？
はじめてまだ１週間だが変化なし。

576：2007/02/01(木) 00:07:43 ID:LFpTK157
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


577：2007/02/01(木) 00:12:53 ID:s8qzUtGg
>>576
毎日毎日、乙であります。

578：2007/02/01(木) 01:20:43 ID:LrL3G1oG
162センチ60キロのでぶなんですが、今までベットの上で旦那にあしおさえてもらって１０×３してたんですが、
床ではクランチしかできません・・・
普通の腹筋だとやはり足をおさえてもらうか、テーブルに足をかけたりしなければできません

クランチつづけてれば、基本携形態の腹筋できるようになりますか？

579：2007/02/01(木) 01:44:02 ID:JC362MsH
>>578
むしろクランチのままの方が効果ありますよ。
普通の腹筋、基本形態の腹筋（おそらくシットアップ）は腹筋への効果が薄い上、腰への負担にもなります。

クランチ、シットアップ、それぞれ正しいフォームを自分で調べてみてください。

580：2007/02/01(木) 01:45:00 ID:BZURWUcw
>>578
マグロやめればいいとおもうお。

581：2007/02/01(木) 03:06:59 ID:LrL3G1oG
>>17no
サイトどおりにやてみます
ありがとうございます♪

582：2007/02/01(木) 06:32:29 ID:jXE0WvIa
生理中でも１００回やったよ！痛み軽いからいいよね

583：2007/02/01(木) 06:35:35 ID:Q1qX+ByD
てか腹が出すぎて、首しか上がらないんだけど効果あんの？

584：2007/02/01(木) 13:02:36 ID:1uEPtyOR
え！！
ここを読んでいて普通に疑問。
腹筋を数十回～以上して、筋トレになるんですか？
「１０回前後が限界くらいの負荷で」って聞いたんで、足首に１㎏ずつ重り付けて
手に各３㎏のダンベル（腹の辺りに）持って、足を９０度に上げて腹筋してたよ。
それで３０回×３セット毎日。
低負荷でもいいって事なんですかね？

585：2007/02/01(木) 13:10:26 ID:9QkPH9Tq
>>584
低負荷でもかまわないけど高負荷の方が効く
負荷をかけてそれだけできる場合、負荷かけないと回数多くなりすぎるでしょ
それは時間もかかるし腰にも良くないからそのままやればいいと思う

586：2007/02/01(木) 13:21:33 ID:JC362MsH
>>583
効果があるかないかは自分が一番感じるはず。
腹筋に力が入ってるなら多少なりとも効果あると思います。

>>584
筋トレにもいろんな種類があり、「１０回前後が限界くらいの負荷」は正解の中の一つなだけです。
ダイエットが目的なら低負荷高回数でも正解ですよ。

ダンベルはお腹の辺りよりも胸にかかえた方がいいと思います。
腰痛めないようにしましょう。

587：2007/02/01(木) 14:08:05 ID:1uEPtyOR
>>585>>586
なるほど。
ありがとうございます。
ダンベルは胸ですね。

初めは足をベッドに乗せる形でやっていたのですが、これだと延々と続いてしまうので・・・。
幼児を２人抱えているので、ジムに行ってる時間もなく、家にある重りを身体中に付けて筋トレしてますｗ
自分的にはもっと負荷を強くしたいのですが、これ以上はダンベル増やせませんし・・・。
ちょうど、３０回の３セットめまでくると「うがぁぁぁぁぁ」と振り絞りながら果てる感じで。
まあ、これくらいでいいのかな？と思ってます。

アドバイスありがとうございました。



588：2007/02/01(木) 14:38:41 ID:3kRHRQOD
腹筋はもともと持久系の筋肉だから高負荷でなくていい

589：2007/02/01(木) 18:10:26 ID:mGYndW/2
よそスレから来ました。スパ船の浅瀬で浮力アシストつき腹筋をはじめてみました。
20度くらいの角度からスタート、でなきゃおぼれる。

腹筋どうにもできないって人は、どうかねえ。スパ銭は長居しないとそんだし、
休み休み楽しくやれている。

590：2007/02/01(木) 18:42:01 ID:i//PMPQA
クランチ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞腹筋

591：2007/02/01(木) 23:09:33 ID:8neo9ieq
V字バランスをしてから寝たら朝腰が痛かった。
やる方間違ってたのかな？

592：2007/02/02(金) 14:05:35 ID:pBW35TKJ
>>572
>下ろすときも0度にしたら負荷が抜けちゃうから効率悪くなるでしょ。
え？0度の時（というか最下点）が一番おいしいとこじゃんw
>>587
>初めは足をベッドに乗せる形でやっていたのですが、これだと延々と続いてしまうので・・・。
それって多分やり方がよくないと思うよ。
丁寧な動作を心がければ延々って感覚にはならないよ。
ただしあなたがやっているように負荷を掛けてある程度反動使ってやるのも悪くは無いので
お好きな方で。どちらにしても２０～３０回程度が限界になるようならいいと思います。
連続１００回とか出来ちゃう人はやり方が雑なんじゃないかな。
オレ個人は１０～３０回程度が限界になるように種目や負荷を変えてます。
飽きちゃうからねw



593：2007/02/02(金) 14:51:23 ID:aidz0Mv+
ゆっくりやるのと速くやるのは違うよ
オレはモゾモゾ腹筋で十分だけど

594：2007/02/02(金) 16:59:08 ID:EtCsPfJQ
20回30回の腹筋を10分かけてやっても、後の23時間をダラーんと緩ませてたら、意味ないと思う。
仕事中や、通勤電車の中でも腹筋を意識して締めるほうが大事だと思う。

595：2007/02/02(金) 18:03:37 ID:NGnqxow7
やっぱり締めてたら効果あるんですかね？

596：2007/02/02(金) 18:10:36 ID:EtCsPfJQ
バレリーナや、新体操の選手達が腹筋割れてるのって、腹筋を30回やるとかで
鍛えるのではなくて。常日頃から首をしゃんとして、猫背にならず、腹筋背筋を意識してるからだよ。

腹筋が割れることはないだろうけど（その上に脂肪が乗っかってるから）
締まって、サイズダウンはありえる。女性は…エッチの時に気づくかも

597：2007/02/02(金) 18:36:04 ID:3e8Ha3p7
毎日クランチみたいなことをやっていても､普通の腹筋(膝曲げて頭の後ろで組んで体起こす)が一度もできないんですが腹筋の使い方が間違ってるんでしょうか?

598：2007/02/02(金) 18:53:31 ID:ORAuUtQB
>>仕事中や、通勤電車の中でも腹筋を意識して締めるほうが大事だと思う。
それは良い事ではあるけれど正しい筋トレ以上の事ではないよ。
逆に一日１０分で腹が出ないと考えればトレーニングした方がいいんじゃない？
っていうか日常的にトレーニングしている方が普段でも腹筋を意識しやすくなると思うけど。

599：2007/02/02(金) 23:47:03 ID:7iqeIFof
a

600：2007/02/02(金) 23:48:07 ID:7iqeIFof
>>599
すみません。間違えてしまいました。

腹筋をつけようと最近毎晩腹筋をしているのですが、腰が痛くなってきました
やり方を間違えているのでしょうか？

601：2007/02/02(金) 23:57:34 ID:TutlYGxR
>>600
やってるのはクランチ？シットアップ？それとも違う種目ですか？

シットアップは意外と腰に負担をかける種目。
できればクランチをやりましょう。

602：2007/02/03(土) 00:05:31 ID:FgXrdyoW
>>601
すみません。今までのレスを見ていてたのですが、クランチとは、具体的にどうやるのですか？

603：2007/02/03(土) 00:11:36 ID:HHg9x+GX
>>602
このサイトなんかは分かりやすいと思います。
ttp://kinhg.o-oku.jp/

クランチは基本的に腰には負担かけません。（腰を動かさないから）
床に当たって痛いのならマットとか敷きましょう。

604：2007/02/03(土) 00:14:31 ID:FgXrdyoW
>>603
ご丁寧に教えて下さって有難うございます。
尾てい骨は普通痛くならないものなのでしょうか

605：2007/02/03(土) 00:18:16 ID:HHg9x+GX
>>604
尾骨が痛くなるのは床にゴリゴリ当たってるからだと思います。（シットアップで）
やるならタオルかマットを敷きましょう。

クランチは骨盤動かさないので尾骨も関係ありません。

606：2007/02/03(土) 00:25:33 ID:FgXrdyoW
>>605
有難うございます！
早速やってみます。タオルを敷いてみます。

607：2007/02/03(土) 00:30:01 ID:mezwGhSS
>>603
クランチってこれなんだ
ずっと足あげたままやってた

608：2007/02/03(土) 00:33:34 ID:HHg9x+GX
>>607
足持ち上げても全然構いませんよ。
足上げることによって負荷が少し強くなります。

609：2007/02/03(土) 00:39:43 ID:vKyfTLuD
>>607
足を椅子か何かに乗せたり90度に曲げて保持したりするやり方もあってその方が刺激が強くなります。

610：2007/02/03(土) 00:55:20 ID:Io8IRLML
腹筋する事で体重が減少し
からだ全体が細くなる事ってありますか？

611：2007/02/03(土) 01:51:10 ID:EjzRkKqE
そりゃ、あるだろう。腹筋の消費エネルギーは０じゃない。
でも有酸素したほうが細くなるかと。
むしろ腹筋や背筋とかのメリットは太りにくくなることにあると思う。

612：2007/02/03(土) 10:26:26 ID:chwHMWKr
オレがやってたのはクランチだったよかった

613：2007/02/03(土) 13:44:23 ID:OvC8lj3c
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

614：2007/02/03(土) 18:42:52 ID:jg5arhHR
>>610
そりゃあ何百回もやればね。

615：2007/02/03(土) 19:42:44 ID:FsioiIh6
腹筋するたびに腰辺りがゴキッって鳴るんですけど、大丈夫でしょうか？

616：2007/02/03(土) 19:53:12 ID:LYBdvgHY
ここは間違った腹筋方法を正すだけのスレだな

617：2007/02/03(土) 20:05:22 ID:QrNwsDY/
「腹筋」と言えばシットアップのことを指すのかな。一般的には。
種目名を書いてくれないと分からないですよね。

「筋トレはダンベルをしました。」と言ってるようなもん。

618：2007/02/03(土) 22:33:03 ID:GnWHqlqM
>>617
かっこいいねえ。似た話だがおいらは珈琲といわれるだけでは「はあ？」となるよ。
豆は、いり方は、淹れかたは…？　ってね。

619：2007/02/03(土) 23:28:28 ID:EjzRkKqE
>>618天然なんだかイヤミなんだか・・

620：2007/02/04(日) 09:26:55 ID:CHKUE2wy
どうみても的をはずしたいやみだろ

621：2007/02/04(日) 13:07:23 ID:KNVzf4+6
なんか腹筋やって腹がこうなったとかいう成功談ない？

622：2007/02/04(日) 18:08:34 ID:BadLpgL+
私は一ヶ月（30～60回）やったら真ん中からバッサリ線？ができた。
テスト挟んで二週間やんなかったら無くなったけどね。

623：2007/02/04(日) 23:55:12 ID:pNssVTv2
よく毎日続くね

624：2007/02/05(月) 10:58:35 ID:MhqxjkEw
スレタイがまずいのかも。痩せると腹筋はちょっと違うよね。
毎日20回から始めて、段々回数増やして今60回。
1ヶ月で腹のたるみが無くなってきた。最近わき腹が気になってきたので
横腹筋も始めてみた所。

625：2007/02/05(月) 15:08:19 ID:QUWjFt6B
腹筋って毎日やらないといけないの？
数日おきにやってるけど全然変わらない

626：2007/02/05(月) 15:44:19 ID:MhqxjkEw
筋肉痛で動けないってわけじゃないなら、毎日やらないと意味無いと思うよ。
腹筋に限らず他の運動でも。

627：2007/02/05(月) 18:12:20 ID:QUWjFt6B
でも１日にそんなに筋トレできないから分けてやるしかないんだよな
全身まんべんなく鍛えてるから

628：2007/02/05(月) 21:25:29 ID:qoAXrKF+
腹筋は筋肉がつくのが早いけれど衰えるのも早いから
毎日筋トレした方がいいって聞いたことある。
他所の筋トレは毎日じゃなくて1日おきペースでやる方がいいって。

629：2007/02/06(火) 09:12:02 ID:hNjM96Hu
首が回らなくなって、腕立てに変更。みんなも首を痛めないようにね。

630：2007/02/06(火) 12:01:07 ID:birMfcng
腹筋してて「ぐわ～！もうだめだ～！」
ってなる時が一番快感ｗ

631：2007/02/06(火) 12:36:59 ID:EN2IlcOx
腹筋初めて１週間。２kg体重増えた。あれ？
体脂肪がびっくりするくらい減ったけど。
173/66/19% → 173/68.5/16%

632：2007/02/06(火) 16:33:59 ID:9dFiLOyW
気持ち悪くなるぐらいまで腹筋を追い込んでます

633：2007/02/06(火) 16:50:16 ID:0eVXlI1C
昨日から始めたらもう腹が筋肉痛に･･･

634：2007/02/06(火) 17:33:15 ID:hFJB0/Ma
翌朝、起床時には手を添えないと起き上がれないほど腹筋が痛いです
そして、くしゃみが怖いです。これからの時期とても辛いです

　　　　　　　_, ,_　それでも今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

635：2007/02/06(火) 17:40:26 ID:JWw73REC
>>630
ドＭだなぁｗ
まぁ私もドＭだけどｗｗ
なんかがんばってる感がいいよね。

>>634
かわいいなぁ


636：2007/02/06(火) 18:15:12 ID:fcnojNry
ヘルニアで腰を痛めてしまってるんですが、医者に腹筋を鍛えなさいと
いわれました。
上のコロコロはこんな身体でも無理なく使えますか？
腕も鍛えられそうでいいなあと思ったんですが･･

637：2007/02/06(火) 18:29:50 ID:LNWKUQXq
まず、大抵正しい姿勢で出来ないから、コロコロは止めた方がいい
下手なやり方でやると腰を痛めます
クランチがいいですよ

638：2007/02/06(火) 19:20:49 ID:2OfAblNJ
>>625
オレは週２～３だなあ。
っていうか腹筋のトレは嫌いじゃw

639：2007/02/07(水) 10:56:31 ID:+hpPAzXk
割れる程は望んでないのですが、ヨガのV字のポーズなどでも
下腹を引き締める事、可能ですよね。
私も正しいやり方ができているかは分からないんですけど
下腹や胃の辺りとかぷるぷる効いてる！！と意識する事でも少しは引き締まりますか？

640：2007/02/07(水) 18:19:46 ID:VVi9CMe+
最近腹筋し始めた者ですが、いくらやっても腹筋より太ももが痛くなってしまいます

多分腹筋以外の筋肉を使ってしまっていると思うのですが、
>>33の方法でも結果はあまり変わりません。
アドバイスありましたらお願いします

641：2007/02/07(水) 19:27:01 ID:XEIVSP8o
風邪引いてる時にトレーニングはマズイかな？
今日１日、薬飲んで寝ていて少しは体調良くなったけど…
完全に治ってからがいいよね？

642：2007/02/07(水) 20:46:15 ID:CZ15iKIZ
>>640
太ももが痛いのは間違ったフォームでシットアップをやってるからだと思います。

シットアップとクランチのフォームの違いを調べて見ましょう。
分かりやすかったのは>>603のリンク。
そしてやるのはシットアップではなくクランチを。

643：2007/02/07(水) 21:16:50 ID:VVi9CMe+
>>603
いやはやどうもありがとうございます

闇雲に上体起こしするだけじゃ駄目なのか…

644：2007/02/07(水) 21:19:11 ID:VVi9CMe+
間違えました
×>>603
○>>642

スレ汚しｽﾏｿです

645：2007/02/07(水) 21:58:21 ID:6cgNx1il
>>620珈琲ダイエットスレにｵｲﾃﾞｵｲﾃﾞ
食事療法系減量の中では最も楽でエレガントな手法。腹筋直前の一杯、有効かもよ

646：2007/02/07(水) 22:02:30 ID:uh5pBd59
一朝一夕では理想とする腹筋を手に入れることは出来ないと言うことか
がんばろ

647：2007/02/07(水) 23:05:12 ID:LZbRFDEC
単に腹筋を100回するより、上げる途中で止まってその状態で10秒ってのを10セットやったほうがいいって聞いたんだけどどうなの？

648：2007/02/07(水) 23:36:58 ID:CZ15iKIZ
>>647
シットアップで上げる途中で止めてるなら、腰に非常に負担になってるので止めた方がいい。
クランチなら途中じゃなくて上げきってからストップ。

100回と10回、どっちが効果的かは自分で試すのが一番。
どれだけ効かせられてるか分からないので。

649：2007/02/08(木) 00:05:54 ID:Eab2Pujy
クランチで腕使って頭持ち上げるの補助したりすると効果減なの？
それやらないと腹筋より先に首がめっちゃ疲れる

650：2007/02/08(木) 00:09:00 ID:LQGuF5PX
>>649
効果減にはならないよ。むしろ少し強度が上がると思う。
首が疲れるのなら迷わず支えるべき。

651：2007/02/08(木) 00:54:09 ID:1jVSAZXZ
>>649
アゴを引いて胸で腕をクロスさせるのが一番楽な気がするけど

腕で頭を支えるくらいなら良いけど、腕の力で頭を引っ張りあげようとすると
首を痛めるらしいのでご注意を

652：2007/02/08(木) 01:10:03 ID:LxHOCYlO
床に寝そべってひざを曲げて腹筋をしようとすると
肩甲骨を浮かせるのがやっとで、それ以上上げようと
すると足の方が上がってしまいます。

足が短いのかなぁ。。。

皆さんは、そのまま上半身が起き上がるところまで
もっていけますか？


653：2007/02/08(木) 01:20:49 ID:LQGuF5PX
>>652
このスレでも何度か出てるけど、シットアップとクランチの違いをまず知りましょう。
クランチなら肩甲骨を浮かせるくらいで充分です。
シットアップなら、腹直筋じゃなくて骨盤を支点にすれば上まであがると思います。

上まであげるなら（シットアップなら）腹筋以外に腿や腰の筋肉を使うので
足を固定した方があげやすいです。

654：2007/02/08(木) 01:27:56 ID:LxHOCYlO
>>653
ありがとうございます。
そうですね、肩甲骨を浮かせる方法でやろうと思っています。

ただ、私の場合骨盤を支点にしても、上体を上げるのが
困難なので、やっぱり胴が重いのかなぁ？なんて気にして
しまいました^^;

まぁこればっかりは仕方ないですけどね～

とりあえず頑張ります。。。


655：2007/02/08(木) 02:30:55 ID:j8t3ijGJ
クランチで100回ならなんとかなる
ひざあげで首の後ろで腕組んで、てな旧来型の腹筋は40回が限度だなー、私。

656：2007/02/08(木) 02:56:31 ID:1Ht5OljJ
クランチという方法を試してみたりしたんだけど、
何故かどうしても首(特に後頭部に近いところ)だけ痛くなってしまう(´･ω･｀)
首に力入ってるのは分かるんだが、どうしていいのか分からないので親切な方教えて下さい…
ちなみに腕は胸でクロスしてる

657：2007/02/08(木) 03:47:25 ID:LQGuF5PX
>>656
アゴを引いて、片手で頭の後ろを支えてみましょう。（両手だと腕の重みを使いがちになるので）
腹筋が弱いとある程度は仕方がない部分もあると思います。

あとはできるだけ腹筋を意識してみましょう。（これが結構大事だと思う）
体を持ち上げることではなく、腹筋を収縮させることを考えてみてください。

腹筋種目で大事なのは体を持ち上げることではなく、腹筋をいかに収縮させるかということです。
体をあげることばかりに意識が向いてしまうと腹筋以外の部分（首）を使いやすくなります。

658：2007/02/08(木) 11:46:52 ID:DDXnv9zi
シットアップで肛門に力が入ってイボ痔になりました

659：2007/02/08(木) 12:00:38 ID:Eab2Pujy
本当にありがとうございました

660：2007/02/08(木) 12:02:03 ID:Eab2Pujy
>>650-651
サンクス
結構危険なことしてたのね俺

661：2007/02/08(木) 12:16:04 ID:vLpUQr14
>>658
>>657ではないのですが、腹筋を収縮って感覚的に良く分からないんですけど、腹に力がかかってることを意識する感じってことでしょうか？

662：2007/02/08(木) 12:42:20 ID:R7ceh+Jy
通販でアブなんとかってのはききめあるの？

663：2007/02/08(木) 13:30:53 ID:pWM/3wB4
なにも結果が出ないことはないんじゃないか？
良くも悪くも

664：2007/02/08(木) 14:18:27 ID:1Ht5OljJ
>>657
なるほど、THXです！まだ腹筋がひ弱なのか…精進します

665：2007/02/08(木) 14:21:44 ID:tML/4ixs
ウエイト板の腹筋スレの下にリンクがあったから見に来たんだけど、
腹筋運動１００回とか意味ないですから（笑）

その運動は腹筋に効いていないので、フォームを直しましょう。

666：2007/02/08(木) 14:28:41 ID:xqUeZFsO
いちいち嫌みったらしく（笑）つけなくてもいいのに

667：2007/02/08(木) 14:33:25 ID:F3sy6U6N
だよね(笑)

668：2007/02/08(木) 15:38:48 ID:az+XW3JU
だからクランチやってんだろー
このバカやろうめぇ

669：2007/02/08(木) 16:46:48 ID:k9+vN5H+
構ってちゃんなんだよ(笑)
可哀想にね(笑)



さて、今夜も腹筋頑張るか。

670：2007/02/08(木) 18:35:01 ID:afkI/KLh
＞665
これが噂にもれ聞いた　かまってちゃんですか！（ぷぷｐ）

さて今晩も腹筋がんばろうっと！（笑）

671：2007/02/08(木) 20:58:56 ID:GZcRBJ3M
http://p.pita.st/?m=z13za6zd
今夜もがんばるぞ～

672：2007/02/08(木) 21:49:48 ID:zzPt/Vjm
>>671
焼いて('A｀)
白いお

673：2007/02/08(木) 22:34:20 ID:EDJWhW2U
>>671貧弱…

太って。あと焼いて。

674：2007/02/08(木) 22:43:27 ID:Jd6MCO06
どんだけ腹筋しても割れない。みんなはどんな腹筋してる？

675：2007/02/08(木) 23:02:58 ID:c1885zl4
うっすら縦線。

676：2007/02/09(金) 09:14:44 ID:JU1uOohQ
連続100回と20回を５回だったらどっちが効果的ですか？

677：2007/02/09(金) 10:49:13 ID:3TKd0YMG
腹の肉がつることがある
間違った方法なのかな

678：2007/02/09(金) 11:46:44 ID:U7hxMXly
>>676
少なくとも100回連続でできる腹筋運動は腹筋に効かせられていません。（効果ゼロではないですが）
そして同じやり方をしてるなら、それを20回5セットに分けても同じです。

20回で効かせられるように工夫してみましょう。
（20回くらいなら頑張れるけど連続30回は頑張っても無理、っていうくらいに）
そのやり方なら20回5セットの方が効果あります。


679：2007/02/09(金) 11:50:43 ID:JU1uOohQ
>>678
ありがと

680：2007/02/09(金) 12:21:50 ID:Go4W2yZs
ようは　身体に負荷をかけるということでつね。
楽な　100回より　シンドイ20回×5　が効果的。

681：2007/02/09(金) 12:35:05 ID:OXojWDtB
腹に力を入れて鏡に映る腹筋をまじまじと見つめる。
ああ、愛しの筋肉よ。幸せ。
もう太りたくない。

腹筋鍛えるとこんな感じになれますか？

682：2007/02/09(金) 14:42:36 ID:36V6AnAK
100回もやってたら腹筋に効いてないにしろ
ちょっとした運動にはなるだろうよ

683：2007/02/09(金) 15:05:54 ID:S7MXFkkj
回数多かったら効いてないってどんな発想よ？
１００回でも本人がキツイと思ったら十分効いてるよ

684：2007/02/09(金) 15:27:24 ID:kh1Ngtk3
別に間違ってるなんて誰も言ってないわけで
非効率的だよと教えてあげてるだけでしょ

685：2007/02/09(金) 16:09:27 ID:3FrEW9iU
皆、何分くらい腹筋してるの？
１００回とかってどのくらいの時間かかるものなの？

686：2007/02/09(金) 17:27:41 ID:7+0i+htw
>>672-673
魚みたいでﾜﾛﾀ

687：2007/02/09(金) 17:42:20 ID:SUL5iA6B
これ言うとこのスレ終わっちゃいそうなんだけど何で腹筋鍛えるのかって事を考えた方がええよ。
そうすれば１００回やるのは悪くは無いけど効率が著しく悪いって事が分かると思う。
200回やっても>>671なわけだしw

688：2007/02/09(金) 18:20:06 ID:p7fmcuuu
毎日やる事に意義がある。辞めたらぶよ～ん　　　　腹筋は初めたら辞めない事だね！

689：2007/02/09(金) 18:34:19 ID:TNS+eOAd
そもそも何で痩せるスレに>>671みたいなのがいるんだ？十分痩せてると思うけど。
ブラピ？目指すなら１００回とか数多くこなす腹筋はほとんど意味ないし。
>>671みたいなガリマッチョ目指すなら１００回とかこなすのはいいと思うけど。

690：2007/02/09(金) 19:48:00 ID:KZQR66nm
思ったんだけど、ここの住人は食事制限とか多少はしてるの？


691：2007/02/09(金) 20:30:43 ID:23Mq/vpA
毎日は要らんってw
回数こなしても肥大しないっていうのは>>671を見れば理解出来ると思う(ｽﾏﾝ671w
でも別に肥大狙ってないでしょ？
ある程度の筋力と持久力があれば充分なのでは？
だったら２～３日に一回くらいきちんと刺激しておけば充分だと思うのだが。


692：2007/02/09(金) 20:52:15 ID:8j7DgGzj
結局痩せた人いるの？

693：2007/02/09(金) 21:31:30 ID:sGYGRz5P
腹筋等を始めて食が細くなったと思います
今日失恋しましたので、更に食が細くなりそう…

694：2007/02/10(土) 01:35:47 ID:c1oyhqta
ｲｷﾛ。
もっと素敵な恋人をつくろう！
やせたら、また変わるはずだよ。

695：2007/02/10(土) 03:57:39 ID:tRqhF61t
100回しますた

696：2007/02/10(土) 07:11:15 ID:XXP8g85T
腹筋は、体重減よりウェストを細くするのが目的だろ？ちゃんとやれば
すぐ効果出るよ。

697：2007/02/10(土) 07:40:23 ID:pYcDHslx
ヘソ見る程度起き上がるやつを週最低３回、12月からやってきて
ウエストだいぶへったよ。ウエストだけだけどさ。
前までキツキツだったジーパンが尻から落ちるようになったよ。
最初は効果あんのか～っておもってたけど、続けりゃいいことあるもんだね。

698：2007/02/10(土) 08:01:18 ID:/Ui50h41
昨日初めて腹筋した者なんですが、朝起きたら早速筋肉痛でした。これは少しでも効果あったと思っていいんですよね？あと、これを毎日でいいんですよね？

699：2007/02/10(土) 08:05:44 ID:kzb9REyh
いいんですか いんですか こんなに腹鍛えてもいんですか

700：2007/02/10(土) 10:05:08 ID:m8T6lCNe
自分は気ちがいでクズでゴミでクルクルパーで評価の対象になりませんから
みなさんの都合の良い意見だけを取り入れて心身共もっと醜くなろうと思います
以下の人、褒めちぎってくれな

701：2007/02/10(土) 11:15:02 ID:rJq9TUlq
1日100回を2週間続けたらだいぶ変わる

702：2007/02/10(土) 11:21:20 ID:eUK0KjYi
オラァ

703：2007/02/10(土) 11:26:53 ID:SdGBP7Iw
手は頭の後ろ？

704：2007/02/10(土) 13:14:14 ID:/+tSbTTa
手を頭のうしろに組んで、腕に余計な力を加え首を痛める場合
手は胸の上で組むか、耳たぶを掴むと余計な力が入らなくていいですよ

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

705：2007/02/10(土) 13:56:43 ID:/Ui50h41
腹筋してる時に首にも力が入っているんだが、やり方変なのかな？

706：2007/02/10(土) 14:21:38 ID:X8gMY/Zh
手を頭にもってくると負荷が上がるような感じがする
前に置いとくと楽なんだけど
腕の重さが加わってんのかな

707：2007/02/10(土) 16:09:03 ID:kcAqmk6w
私は逆だ～

708：2007/02/10(土) 16:21:20 ID:QOspWBmj
腕をムネで組んでみたけどキツいな

709：2007/02/10(土) 21:14:15 ID:a+KU/QH9
コロコロのお方に影響されて、コロコロ注文した。
今日発送されたらしいので頑張るぜ！
ちゃんと出来るだろうか……

とりあえず今日の腹筋２０回は終了～

710：2007/02/10(土) 21:37:56 ID:hxaVfwaZ
腹筋をするようになって、おへそから上は少し痩せたんですが、下っ腹の肉が落ちません。
何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽあればお願いします

711：2007/02/10(土) 21:59:41 ID:gDPF4rKW
>>699 きんにくんおつ。おれもそろそろやるか。

712：2007/02/10(土) 22:12:37 ID:wKrbAhqL
>699
らどうぃんぷす乙

713：2007/02/10(土) 22:14:46 ID:/Ui50h41
筋肉痛ﾔﾊﾞｽ。でも毎日続けなきゃダメだよね？

714：2007/02/10(土) 22:24:55 ID:evVnU91l
>>710
通常の腹筋（クランチやシットアップ）だけじゃなく
ヒップレイズ、リバースクランチ、ニートゥチェストとかの種目も取り入れてみてはどうでしょう？
ぐぐれば画像付きのサイトも見つかると思います。
下っ腹の種目です。

>>713
やばいくらいなら休むべき。
無理は禁物。

715：2007/02/10(土) 22:25:38 ID:HmG8fVRb
腹筋はじめる前より上の腹が出てきてるんだが・・・なぜだ？

716：2007/02/11(日) 01:13:46 ID:EcRy5xLg
>>715
同じく！！なんでだろう…
筋肉が盛り上がってるのかな？

717：2007/02/11(日) 10:48:40 ID:WggJnIP2
>>703
手を組んで頭の後ろに持っていく場合、手の甲の方を頭につけるようにすると余計な力が加わらないみたいですよ。

718：2007/02/11(日) 14:40:58 ID:Tc4rnRx1
誰かいい腹筋の方法知りませんか？
お尻のしっぽの骨が出すぎてて、普通の腹筋だと皮がずるむけに・・・orz
布団の上でやってみたけど、やはり摩擦で剥けてしばらく痔の人
みたいに座れなくなりました。足上げ腹筋でもしっぽが当たるよー！

719：2007/02/11(日) 14:51:42 ID:JPuILvfv
>>718
シットアップしてるならクランチに変えてみては？
クランチでもお尻痛いのならフォームが間違ってるよ。たぶん。

720：2007/02/11(日) 14:55:44 ID:6BRQ7xMM
>>718
俺は形合わなくて使ってないテンピュールの枕轢いてやってる。

721：2007/02/11(日) 15:33:37 ID:Tc4rnRx1
ありがとうございます。
今見て来たんですが、>>17の頑張るぞコースのやり方で毎度皮剥けになります
シットアップっていうんですね。
クランチって起こすのは少しだけでいいんですね。なら大丈夫かもしれない。
もの足りない気もするけど･･･｡

前は皮剥けなんなかったのに、いつのまに成長したんだか･･･orz

>>720
テンピュール！？なんか豪華ですねｗ

722：2007/02/11(日) 18:38:22 ID:AXW19IA+
≫714さんありがとうございます
さっそく実践します

723：2007/02/11(日) 18:51:27 ID:mIjXGtWO
>>721
そこで>>33腹筋ですよ。

724：2007/02/11(日) 19:12:58 ID:q0EbSfO7
>>33って下がるとき腰はついていいんでしょうか？

725：2007/02/11(日) 21:59:19 ID:0lT0MwKl
>>724
腰が床にふれる感じでは
最下部でもあくまでも体重は腹筋で支える感じ

726：2007/02/11(日) 22:03:18 ID:q0EbSfO7
ありがとうございました

727：2007/02/12(月) 22:35:14 ID:+x/m4GkF
腹筋のおかげで腹がちょっと締まってきた
でも体重はまるで変化なしorz

728：2007/02/12(月) 23:38:35 ID:TRhA9iI5
体重はしょうがないんじゃない？
筋肉がついてるんだから体重増えたりするんだし
もし脂肪も体重も減らしたいなら腹筋控えてみたらどうだろ

729：2007/02/12(月) 23:44:10 ID:iv+4Lwlf
>>727
脂肪よりも重い筋肉がついてるって事でOK。
努力は必ず報われる。

730：2007/02/13(火) 12:42:26 ID:6fvaa68N
腹筋始めてからお腹が少し小さくなった気がする…。
お腹の肉って両脇から減る？それともてっぺんから？

731：2007/02/13(火) 12:55:12 ID:brNEOD7s
減らないよ。締まるけど。

732：2007/02/13(火) 14:19:36 ID:zqLwtQKd
見た目が変わればいいんじゃないか

733：2007/02/14(水) 01:07:59 ID:s7JB7LGv
前にここでクランチのやり方を教わったのですが、やっぱり腰を痛めてしまいます・・・
やり方がいけないんでしょうか？何秒くらい止めておくべきでしょうか？

734：2007/02/14(水) 01:10:59 ID:rZ0xrJvg
>>733
コロコロ～やればいいお・。・

735：2007/02/14(水) 01:46:32 ID:s7JB7LGv
>>734
コロコロ～って何ですか？

736：2007/02/14(水) 02:02:07 ID:MZ4u2qLy
>>735
>>103参照

クランチで腰が痛くなるのはあまり聞かないけど
上体を持ち上げすぎてないかな
クランチは腰は浮かないところまでで十分だよ

737：2007/02/14(水) 10:10:09 ID:wa1BVDh/
コロコロって腰が辛くない？
まだ、ひざをついた状態でしかできないけど。
爪先ついて、体を完全に伸びきるまで、腹筋鍛えられるのでしょうか…

738：2007/02/14(水) 11:09:08 ID:v6rvl+8w
>>727
腹筋で減量は無理だってw
天然のコルセットを作る為、くらいに考えといた方がいいよ。

>>733
上体を起こすんじゃなくて骨盤を丸めると言うか巻き込むような感じでやると
腰には負担かかりにくいんじゃない？

739：2007/02/15(木) 00:19:19 ID:92cgpOnL
733です
やり方が間違っていたのですね。
あと、もう駄目、って思うくらいお腹がぷるぷる震えてくるまで止めているのも間違ったやり方なんでしょうか？

740：2007/02/15(木) 05:51:04 ID:u3JP24xk
>>739
それも腹筋にはきくだろうけど
クランチでは止めは必要ないと思うよ

741：2007/02/15(木) 12:43:35 ID:Tk6nRGfT
>>740
クランチでもトップの位置で息を吐ききって一秒くらい腹筋を絞り切るんだよ。
回数出来ちゃうって人の多くはこの絞りきるっていうのをやってないはず。
>>739の言ってる事は別の話かも知れないけど

742：2007/02/15(木) 14:33:46 ID:l6oVIyCn
>>33は両手を後ろに組んでやればいいの？

743：2007/02/15(木) 14:47:46 ID:yqhX1Hy/
腹筋って割と重要な筋肉なのに、間違った鍛え方してる人の多い事……

腹の脂肪を落とす目的でやったり、シットアップで腰をやったり、
レップ数ばかり気にして何年も同じ動きで鍛えてたり……筋持久UPだけが目的ならいいけど

744：2007/02/15(木) 15:21:47 ID:GRgSTZ0L
ダイエットなので筋肉をつけようとはしていない

745：2007/02/15(木) 15:22:55 ID:mLJ/ajv6
腹筋してると20回付近で背中が痛くなってくる
猫背が原因なのかそれともやり方が間違ってるのかな・・

746：2007/02/15(木) 17:28:42 ID:55ThgERS
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

747：2007/02/15(木) 17:42:27 ID:gPiVhCv0
>>741いいこときいた

748：2007/02/15(木) 18:32:54 ID:wenM3Oof
始めてまだ一週間程度なのにかなりウエストが細くなった！
だけど前に出たぽっこり丸い脂肪がとれない…

749：2007/02/15(木) 18:48:27 ID:zCP7TzwE
サラダとか漬物って食べまくるとやっぱりダイエットに良くない？

750：2007/02/15(木) 18:53:55 ID:MzvMpcxD
>>748
だから腹筋では脂肪は取れないって。脂肪取りたいなら有酸素。

>>749
スレ違うし。何事も程ほどにしとけ。

751：2007/02/15(木) 19:28:53 ID:bDHjX7/B
朝６時３０分起床
なわとび１０００回
２時間に1回>>33腹筋２０回

を1ヶ月やったら２キロやせて腹が割れた
このスレのおかげ　ありがとう

752：2007/02/15(木) 21:58:29 ID:wenM3Oof
>>750
ショコやってるから、いつかはなくなるかな
ありがとう

753：2007/02/15(木) 22:14:10 ID:myPgb1Sr
毎日腹筋150回！知花くららキレイの秘密
http://beauty-cdn.oricon.co.jp/news/42198/
2006ミス・ユニバース世界大会で第2位に輝いた知花くららが2月14日、インターネット配信の
『Yahoo！ライブトーク』に出演。筋肉の引き締まった抜群のプロポーションの秘けつは、
「腹筋50回、背筋20回、ヒップアップ20回を3セット、毎日筋トレをしている」と話した。
仕事で宿泊したホテルの部屋でも欠かさずやっているという。

http://livetalk.yahoo.co.jp/performer/233/index.html

754：2007/02/16(金) 00:22:10 ID:qG43oR5U
腹筋て生理のときはしちゃダメ？(´・ω・｀)

755：2007/02/16(金) 01:03:33 ID:zYGxacmE
>>754　このスレでいくつか意見あった。
平気な人と貧血おこした人がいた。

756：2007/02/16(金) 09:35:06 ID:XmdEbdde
ttp://movie02.pita.st/tmp/0/14/vbvqr6vh_0.3gp
コロコロ動画うｐするよ

757：2007/02/16(金) 12:16:50 ID:ZRRue7PN
一回あたりの時間をかけて腹筋してると、腹つりますた。

死ぬほど痛かった。

758：2007/02/16(金) 14:45:20 ID:UtC3p6d1
急にするからｗ

759：2007/02/16(金) 16:29:22 ID:oKtZKuue
腹筋と背筋はセットって言いますが
みなさん背筋もやってますか？
私は今まで腹筋のみでした。
背筋はうつ伏せで足押さえてもらって
胸まで上げるってのでいいのかな？


760：2007/02/16(金) 22:10:45 ID:CcnFR5uR
初心者なんだが毎日4～5回ずつ回数増やしながらやってるけど反動なしでは2～3回が限界・・・。これなら反動つけて100回やったほうがましか？

761：2007/02/16(金) 22:28:51 ID:X8vKHnUW
反動なしでやって
回数少ないならセット数増やせばいいんでないかい

762：2007/02/16(金) 22:36:39 ID:58JWf7UC
>>760
2～3回やる力しかないのに、反動つければ100回できるってことは
腹筋の力を全然使ってない証拠だろ。腰痛めるよ。

休憩はさんでもいいから3回を数セットやった方がいいと思う。


763：2007/02/17(土) 00:44:59 ID:wmBtVZPO
次の日筋肉痛になっていなかったら鍛えられていないという事ですか？

764：2007/02/17(土) 10:48:14 ID:oSTXH1+M
筋肉痛になるのって運動不足のうちだけだろ
今はどんだけ鍛えても筋肉痛にはならないんだけど

765：2007/02/17(土) 11:25:11 ID:3gYRrQ8o
>>764の腹がみたい
(*´Д｀)はぁはぁ

766：2007/02/17(土) 11:29:36 ID:CUO3tiLA
腹筋鍛えたいので参加させてもらいます。よろすく。
筋力なくて１０回が限度なので
起き上がった状態からお腹丸めて腹筋に力入れて倒れていく
逆腹筋で参加します。
今から５回やってきます。

767：2007/02/17(土) 11:57:45 ID:QrTR0YZO
腹筋を筋肉痛になるまで追い込むのは
かなり労力いるよ
回復が早いし体の大事な部分守ってるから基本的に強いからね
>>763>>764
はどちらも半分合ってて半分間違い
ある程度鍛えると持久力の問題だから何回やっても筋肉痛にはならない
筋肉痛にならないからといって鍛えられてないわけではない
肥大はしないが持久力はつく　回数やるとね
筋肉痛にしたいならより大きな負荷をかけるといい
頭の後ろにバーベル抱えて超スロー腹筋すると筋肉痛になるよ
あと立ちコロも最初は筋肉痛になった
ある程度いくと負荷のかけ方がむずかしいけどね

768：2007/02/17(土) 14:52:16 ID:ZW0i7RV+
腹筋やって3週間。
他にもショコとかスクワットしてるけど、ウエストが5センチ減った！
72センチ→67センチ
始めたときは20回でハァハァ言ってたけど、今は40回ぐらいまでは余裕でできるようになりました。
お腹は肉とれてきたけど、背中がまだぶよぶよしてます。

769：2007/02/17(土) 15:23:43 ID:FhtlRv1e
腹筋・背筋初めて２週間経つのですが、
筋肉が付かず体重しか減りません。
腹筋・背筋のやり方に問題があるのでしょうか？
内容は、腹筋・背筋・ヒップを各３０～５０回/dayです。
プロテインやアミノ酸などのサプリを摂った方が良いのでしょうか？

ボディは筋肉で覆われるくらいがっちりと、
手足はあまり筋肉をつけすぎずほっそりと、
というのが理想なのですが・・・、うまくいきません。(ﾉД`)

770：2007/02/17(土) 15:54:55 ID:QrTR0YZO
筋肉ついたなーとなんとなく分かるまで
最低３ヶ月必要ですよ

771：2007/02/17(土) 19:58:47 ID:hnWY6Q0m
>>770なるほど。半月やったが、腹はつまむと依然ブヨブヨで
底のほうだけ硬くなった気がする。5月までは間違いなく続けるつもり

772：2007/02/18(日) 00:01:38 ID:O2StEBIH
>>770
最低三ヶ月ですかー。筋量増えてなかったんで、
トレの仕方が悪くて筋肉壊れちゃったのかと心配してました。
もっと長い目で見てがんばります。レスありがとうございました。

773：2007/02/18(日) 00:14:23 ID:8/oZLst3
>>769
>腹筋・背筋・ヒップを各３０～５０回/dayです。
それって数セットの合計回数ですか？それとも１セット？頻度は毎日？
もし後者でまして毎日なら筋肉増えることはまずないです。
というか腹筋増えるとウエストは太くなりますがいいのかな？w
もっと言えば筋量増やす＝太くなるって事ですけど大丈夫？

774：2007/02/18(日) 00:46:52 ID:HiY6ENqm
低負荷高回数の腹筋で筋量が増えてウエストが太くなることは全く無いから
逆に引き締まって細くなるでしょ（ボクサー見れば分かる）
あのミスターオリンピア（世界一のマッスルね）取ったシュワちゃんでさえ
腹筋が肥大しないもんだからコンプレックスになってたぐらい
それぐらい腹筋はなかなか大きくならない
ダイエットレベルで腹筋が太くなるなんてありえないから心配しないで

775：2007/02/18(日) 00:50:26 ID:O2StEBIH
>>773
毎晩寝る前にやっています。
10回×3セットとか、細かく決めてやってはいませんが、
1回くらいは短い休憩が入っています。
合計で、シフトアップ腹筋30回・背筋50回・ヒップ50回くらいです。

スタイルについては、一時的に脂肪と筋肉でウエストが
太くなるくらいなら特に気にしません。
ただ、足や腕など人目に触れやすい部分はさすがに気になるので、
服で隠れるヒップ～肩までの筋肉を鍛えて、
そこで代謝アップをはかりたいです。

776：2007/02/18(日) 00:57:11 ID:HiY6ENqm
あーあと減量と筋量アップは基本的起こり得ない
マッチョなボディービルダーでもコンテストに向けて
体重を増やしながら一緒に筋量も増やして
減量期に脂肪を落としつつ筋量の減少を最小限に抑える努力をしてます

777：2007/02/18(日) 01:13:35 ID:tXMhxV1j
腹筋が攣りそうになるんだけど、この辺でやめといたほうがいいのかな？
腹筋が攣るとどんな感じになるのでしょう？

778：2007/02/18(日) 01:17:11 ID:HiY6ENqm
うらやましい・・・・


779：2007/02/18(日) 02:52:54 ID:d43r/A/o
足をベッドの下に固定してやってたけどまったく効果がなかった
足を固定せずにやったらあっというまに筋肉痛になった

780：2007/02/18(日) 04:30:35 ID:hbaMzEEi
筋肉って2週間で目に見えて増えるわけ無いだろ、アホか？
筋肉が壊れたって、筋肉は破壊→超回復で増えることも知らないのか？

781：2007/02/18(日) 12:44:06 ID:eUJ+hs0r
>>779
足を台の上に乗せてやると効果倍増

782：2007/02/18(日) 15:30:51 ID:ThvfFy9r
>>33の腹筋は太くするのか引き締めるのかどちらに効果があるのですか？


783：2007/02/18(日) 15:35:34 ID:JNbysK9Q
高負荷低回数→太くする
低負荷高回数→引き締める

784：2007/02/18(日) 16:14:43 ID:O2StEBIH
>>780
割と簡単に育つモノなのかなと思ってました。
みなさんに教えて頂いて認識変わりました。＜アホか？

栄養素が足りなかったりやり方に問題があると
修復量よりも破壊される筋量の方が上回るのかなと
頭でっかちに考えてました。＜筋肉が壊れたって
ちょっと神経質なところがあるので・・・。
もっと長い目で見るように心がけます。

785：2007/02/18(日) 20:17:58 ID:MTXiAhcG
腹筋急に始めたら吐き気がしたよう｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
気持ち悪いぃぃぃ

786：2007/02/18(日) 21:11:44 ID:HiY6ENqm
筋トレすると血圧上がるから
水多めに飲んでる方がいいよ

787：2007/02/18(日) 21:12:18 ID:HiY6ENqm
あと息止めないようにゆっくりと

788：2007/02/18(日) 21:18:34 ID:zF/KI1Nq
足とかは痩せてるんだけど、どうしても下っ腹が…
2週間近く腹筋50回やっても効果は出そうにありません…
誰か下っ腹が凹む方法教えてください！

789：2007/02/18(日) 21:21:05 ID:4zkDakCT
>>788
う～ん。そうだね～
腹筋なんてマジお勧め

790：2007/02/18(日) 21:25:42 ID:HiY6ENqm
なんでみんな２週間で結果出そうとするのかな～
ウエイト板なら３年後の話がデフォなのに

791：2007/02/18(日) 21:33:12 ID:KQrFMQqw
あるあるの影響かｗｗ

792：2007/02/18(日) 21:41:29 ID:zF/KI1Nq
>>788です
効果ってか、筋肉痛にもならないんです。日頃運動とかしてないのに

793：2007/02/18(日) 21:50:00 ID:HiY6ENqm
腹筋は体の大事な部分を守ってるから
とても強い筋肉　回復も早いし　ちょっとやそっとの刺激じゃ
筋肉痛にはならないよ

同じようにお腹の脂肪も大事な部分を守ってるから
最後に落ちていくよ


家庭でどーーしても腹筋を筋肉痛にさせたいなら
スロートレーニングかな
めちゃくちゃキツイけど
ttp://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/2
これ参照


794：2007/02/19(月) 15:24:55 ID:bKFsPO9E
ダイエットでやってるから普通のクランチで十分
筋肉つける前に脂肪落とさなきゃ

795：2007/02/19(月) 16:59:06 ID:5VkHd7+Q
腹筋してると、筋肉痛じゃない変な感じの痛みを感じるんだけど…？

796：2007/02/19(月) 17:41:19 ID:1HYj7sIM
やってる時に、感じるってことだよね？
あ・・なんか吊りそう？っていうか太ももが吊るときのこむら返り(?)みたいな
感じの。
俺もなるけど、ふつうなんじゃない？

797：2007/02/19(月) 17:54:38 ID:4sIyeCNq
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

798：2007/02/19(月) 18:43:29 ID:ZIc52wWJ
コロコロって効くの？
脂肪落として、筋肥大？させて男らしい腹筋にするのが目標なんだけど
普通のクランチとかシットアップじゃなかなか…

799：2007/02/19(月) 19:35:54 ID:doJkM9q4
>>798
やれば分かる
タダのシットアップなんて赤んぼのおままごとに感じるぜ

800：2007/02/19(月) 20:04:32 ID:+WZLeMrA
このスレ初心者の私めにコロコロについてｋｗｓｋお願いします

801：2007/02/19(月) 20:22:13 ID:st4ceY0j
腹筋1年位やってて結構付いたけど、止めた途端すぐに戻りました。
この腹キープするには一生腹筋しなくてはいけないのかと思ったら嫌気がさして、
1年で断念してしまいましたよ。。。。

802：2007/02/20(火) 00:35:04 ID:DUwkQFI+
>>798　確かに嫉妬アップはなんだかすぐなれてしまうなあ。50回ほどやればいくらか効いて
来るんだろうけど。そういうわけで、ただの嫉妬アップのとき、ナンマイダーの合掌フォームを作って
上腕に喝を入れつつ、やっています

803：2007/02/20(火) 01:04:17 ID:fgICMVOU
某あるある体操はコロコロに近い破壊力を持つ

804：2007/02/20(火) 01:31:25 ID:1SJIcath
ttp://p.pita.st/?m=424ifgir
コロコロやってるとこうｐしてみた

805：2007/02/20(火) 15:18:34 ID:RgdAI7Bz
>>801
自分はもう日課になってる
やらないと気がすまない

806：2007/02/20(火) 18:06:06 ID:lED16cxx
>>804
うははははははは　通り過ぎた、何かがｗ
コロコロいいなぁ、うち、畳傷みそうで…

807：2007/02/20(火) 21:30:58 ID:bNkwhoxe
筋肉って本当にすぐ落ちるよね。
１年近く平均毎日３０回してやっとけっこう筋肉ついたのに
４週休んだだけで無くなった。

(;´Д｀)

808：2007/02/20(火) 21:31:14 ID:FXhDp0Qr
ジャップ！街にゃすっかり核をくらった爆弾たち広島bomb！長崎bomb！東京bomb！
ジャパンbomb！　ボン！ボン！ボン....
核刺してやるからな！核刺してやるからな！
使えなく小便教えてやる
コップ食え（ハイ）　もうこの小便も食え（ハイ）　良いのか！
良いね。メチャ良いって障害者達は、癲癇（てんかん）やってろ！
野蛮なジャップ、癲癇みたいなjapanese
Fucking nation Japanese Fucking nation（繰り返し）

『韓国ヒットチャート１位』の曲です


809：2007/02/20(火) 22:50:19 ID:BMYZK81X
韓国人て頭悪いんだな・・・

810：2007/02/21(水) 15:22:36 ID:I2oxp/Ju
>>807
脂肪で覆われただけと思われ

811：2007/02/21(水) 15:31:23 ID:Ir7T7X9z
５かいもでき

812：2007/02/21(水) 16:34:43 ID:+OJOYOJM
>>811 イ㌔

813：2007/02/21(水) 18:00:38 ID:yQOcagaK
簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

814：2007/02/21(水) 19:21:24 ID:qKTcOuzD
>>803
くわしｋ
レギュラーのあるある探検隊の振り付けじゃないだろうな・・・

815：2007/02/21(水) 22:16:43 ID:Ny8Ppl3Y
俯せにならずに背筋を鍛えるトレーニングってないかな？

816：2007/02/21(水) 22:30:17 ID:XRAFONvq
直接のターゲットじゃないけどベントオーバーローイングやスクワット等々いくらでもありますがな

817：2007/02/22(木) 17:44:07 ID:QmEpgwIJ
検索したらいくらでもでてくる

818：2007/02/22(木) 21:13:16 ID:qn6f06eK
引きこもりでかなり太ったので、1週間前ほどから寝る前に30回～50回腹筋やってる。
最初は10回くらいで息切れしてたけど、今は30回くらい続けてやっても大丈夫になった
45秒くらいで30回やって、そのあと少し休んで20回やってるんだけど
このやりかたでも全然効果あるよね？

819：2007/02/23(金) 14:59:44 ID:j2cWEMEg
あるある

820：2007/02/23(金) 20:17:07 ID:8iTFIy/u
ダイエット中で腹筋はじめて２ヶ月たつんだけどさ
正面から見て横幅が細くなってくびれが出てきたのはわかるんだけど
横から見たときの厚みがどうしようもない（一応サイズは減ってるんだけど厚みは減ってなさそう
相変わらず食べたらおなかめっちゃ出るし
脂肪が落ちない限り無理？

821：2007/02/23(金) 20:18:42 ID:Adm8v/ON
厚みなんて誰も見ないんじゃね？
くびれてりゃいいよ

822：2007/02/23(金) 21:06:32 ID:nsZLGRep
>>820
おれは腹筋初めて一月弱だが、そういう按配だ。ナカーマ

823：2007/02/23(金) 21:47:26 ID:4dRhCFg/
>>818
多少腹筋が硬くなる程度の効果はあるだろうね。
痩せたいなら腹筋だけじゃダメだよ。
>>820
脇腹の方が締まりにくい気がするけどねえ。
とりあえず飯食った後に腹が出るのは普通でしょ。

824：2007/02/23(金) 22:34:23 ID:BLKGvPjb
>>820
姿勢が悪いんじゃない？
ヨガとか剣道とか社交ダンスとかやってみろよ。

825：2007/02/24(土) 11:10:24 ID:+9EfNGEB
オレは毎日ストレッチやってるよ

826：2007/02/24(土) 12:10:27 ID:z2Iye/GY
私ﾋﾟｻﾞで今食事制限と有酸素運動でﾀﾞｲｴｯﾄしてるんですけど、三日前から腹筋も
はじめました！左右の腹肉のつき方違うんだけど、痩せて腹筋鍛えれば改善され
るかな？

827：2007/02/24(土) 12:24:37 ID:g3K2HcIz
>>826
痩せる前に鍛えてから痩せた方がいい
ある程度。筋肉のために。

828：2007/02/24(土) 13:22:04 ID:pYKIUbsU
>>826
気　の　せ　い　だ

3日で違いが分かるほど、筋肉はつきません。

829：2007/02/24(土) 13:58:47 ID:QlHeqJDZ
>>828
>>826は腹肉のつき方が左右違うけど、腹筋でそれが改善されるかな？って聞いてるんだろ

830：2007/02/24(土) 14:53:36 ID:N/cvwm7/
みんなは腹筋以外にも、背筋とか側筋とかは鍛えてる??
やった方がｷﾚｲなｳｴｽﾄになるって言われたけど
やり方がいまいちわからんです。
一応脇腹意識の腹筋(陸に上がった魚みたいにビチビチしてる)はしてるけど、全然変わった気がしないんだ…。

831：2007/02/24(土) 15:34:21 ID:hYbtG81u
ラジオ体操の中に片手あげて体を横に倒す運動なかったっけ
はじめはあの程度でも結構きく
背筋はうつぶせから上半身と足を同時にあげるやつしかしらない

832：2007/02/24(土) 15:38:56 ID:rSPdSVAd
>>830
わき腹はツイストカールアップとオルタネイトヒールタッチ（←種目名が合ってるかどうか・・・）やってます。
結構効いてる感じがします。
ttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals
ここの上から3つ目と4つ目のやつです。


833：2007/02/24(土) 21:17:58 ID:Bx1FNeZQ
これは相当キツそう
でも効きそう

http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ

834：2007/02/24(土) 21:55:41 ID:PPKn17Ma
スレ読んでないけど
痩せなくてもいいんだけど腹筋だけで贅肉落ちますか？

835：2007/02/24(土) 22:13:44 ID:TEJK70hc
ブラジル語でおｋ

836：2007/02/24(土) 22:41:32 ID:be7smWec
首辺りに力入っちゃうんだけど･･･
そして息が詰まってしんどくなる。
どうしたらいいんでしょうか？

837：2007/02/24(土) 22:48:23 ID:RksV5q4q
首に力入れなければいい

838：2007/02/24(土) 23:35:11 ID:cn1lzBSJ
俺も腹筋苦しくなると首に力入る
だがそれはそれで首の筋が出てきて良い感じだと思っている

839：2007/02/24(土) 23:37:30 ID:cn1lzBSJ
↑前で腕クロスしての腹筋ね

840：2007/02/25(日) 00:51:17 ID:u8u9L2TC
誰か>>835に突っ込んでやれよ。。

841：2007/02/25(日) 03:40:49 ID:fmNpXqk8
それを言うならポルトガル語だろ！！

842：2007/02/25(日) 07:37:36 ID:X+LXEjOj
サンキュー

843：2007/02/25(日) 10:00:00 ID:eXCH1JhL
腹筋で体脂肪燃えますか？

844：2007/02/25(日) 10:02:44 ID:rrOmXV9h
ほとんど燃えない。

845：2007/02/25(日) 10:26:34 ID:eXCH1JhL
>844
そうなんですか…
腹筋した翌日の朝少し顔がすっきりした気がしたんですが気のせいですかね;;

846：2007/02/25(日) 11:07:21 ID:QS0FtVUm
>>833
最後の方ピラティスで見たことあるな
ピラティスやったことないけど、相当しんどいのか

847：2007/02/25(日) 12:24:08 ID:5KpAMjId
>>845
むくみがとれたんじゃない？

848：2007/02/25(日) 12:28:08 ID:X+LXEjOj
プラシーボだよ

849：2007/02/25(日) 14:26:40 ID:GtXijfcp
>>845
首に力が入るので、顔の皮膚が引っ張られたんじゃないの。

850：2007/02/25(日) 18:59:23 ID:wZoAe22T
腹筋て楽しいですか？

851：2007/02/25(日) 19:26:06 ID:u8u9L2TC
楽しいお

852：2007/02/25(日) 22:20:11 ID:z+5+HPJG
腹筋で首が太くなるってありえる？

853：2007/02/26(月) 04:56:47 ID:vcTyYvyv
ありえないですねぇ

854：2007/02/26(月) 05:14:17 ID:0rOOVqa5
腹筋、毎日２００回やってるけどたしかにお腹は割れてる
…が、脂肪の下で割れててあんまり嬉しくないおｗ

脂肪はあんまり燃えてくれんねぇ(´・ω・`)

855：2007/02/26(月) 07:22:25 ID:QGjl7il8
有酸素運動しないと脂肪は燃えんぞ

856：2007/02/26(月) 09:56:41 ID:/JTTQyvz
>855
外でウオ－キングは天候でやる気でなくなる。
エアロバイクは高い。
家で効果的な　有酸素運動教えてください。

857：2007/02/26(月) 10:09:33 ID:elaZ9BB9
>>856
つ［踏み台昇降］

858：2007/02/26(月) 11:17:29 ID:NC2DHQvN
俺は腹筋しながらものすごい息をはいてます

859：2007/02/26(月) 12:47:49 ID:piLuMUC1
そうか
長生きしろよ

860：2007/02/26(月) 13:43:37 ID:/JTTQyvz
＞857ありがとうございます　

ちなみに　踏み台昇降して　腹筋　コ－スがいいんですかね？　それとも逆？


861：2007/02/26(月) 13:47:48 ID:x3PTmLcX
腹筋してから踏み台昇降

862：2007/02/26(月) 13:58:00 ID:4Q39kK2B
死刑になるのは麻原彰晃

863：2007/02/26(月) 14:03:40 ID:IK9rJV8V
踏み台→腹筋の方が脂肪燃えるんじゃないの？？

864：2007/02/26(月) 14:07:50 ID:DBHnOCx/
有酸素やってから無酸素やると脂肪燃焼の効果がうすくなるらしい。

865：2007/02/26(月) 14:18:50 ID:3MtYX40G
腹筋１日120回しているんだど。
きついから　３０回やって３分休憩　３０回やって３分休憩、３０回やって３分休憩　３０回やって終了。

それとも休まず１２０回腹筋　どっちが効果あるの？

866：2007/02/26(月) 14:57:43 ID:f0Mj2ZcF
ダイエットで有酸素に加えて腹筋背筋をはじめるつもりですが、
初心者としては、クランチという方法でいいのでしょうか？
回数は、最初は10回程度からでもいいんでしょうか？
軽くならもうちょっと出来ると思うけど、ゆっくりすると10回程度が今のところ限界かも。
シットアップは１回出来るか出来ないか程度です。
質問ばかりでスミマセン。

867：2007/02/26(月) 15:25:31 ID:1OCyiMFu
>>865
1セットごと30回で全力を出し切る、くらいの強度だったら30回×4セットの方が効果あるけど、
4セット目120回目でやっと力を出し切るようじゃ連続でやってもたいして変わらないと思います。

>>866
腹筋が弱いならシットアップを無理にやっても腰痛めるので、クランチの方がいいと思いますよ。
休憩はさんでもいいので10回×3セットくらいやりましょう。
きついなら10回→9回→8回とかでもいいので。


868：2007/02/26(月) 15:28:16 ID:IK9rJV8V
>>864
そうなのかー知らなかった！ショックだ。
ありがとう。

869：2007/02/26(月) 16:11:44 ID:/JTTQyvz
＞861　ありがとうございます。
さっそく今晩から　実践します。　
ところでスクワットすると膝がぴきって鳴るんですが　良くないですか？
質問ばかりでごめんなさい。


870：2007/02/26(月) 16:42:07 ID:f0Mj2ZcF
>>867さん
　どうもありがとうございます。がんばります。


871：2007/02/26(月) 17:35:09 ID:t2uLZqpd
　　　　　　　_, ,_　風邪が長引いて久しぶりのコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

872：2007/02/26(月) 20:47:07 ID:DBHnOCx/
お風呂で腹筋ってあんまり良く無いでしょうか。

873：2007/02/26(月) 22:28:07 ID:qAZwG4TS
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/403
かなり利くから試して三田ら

874：2007/02/26(月) 23:01:20 ID:+98x0+Z3
腹筋はじめて１ヶ月。
全然変わらねー！
痩せねー！
明日から踏み台昇降をやってみようかな。
みんなどんな風にやってる？

875：2007/02/26(月) 23:16:13 ID:Iu87d9AL
866です。
クランチしてみましたが、あまり腹筋に効いてる感じがなく、覗き込むようになるので首の後ろが痛いです。
やり方がまずいのですかね?
最初はこんなとこなんでしょうか?

876：2007/02/27(火) 01:50:01 ID:zHZev5ek
>>875
手はどこにおいてますか？
楽なのは両手を胸の前におくか、片手を頭の後ろもう片手をお腹におくか。
両手を頭の後ろで組んでしまうのは首を痛めやすいと思います。　←個人的な感想ですが。

効いてる感じがしない、というのはフォームが間違ってるんだと思います。
こんなもんなのか、と思ってしまうのではなく、少しずつ正しいフォームを身につけましょう。

「覗き込むように」というのはあくまでフォームを分かりやすくするための表現なので
首を曲げてまで本当に覗き込む必要はありませんよ。
腹筋が収縮すれば、首を動かさなくても自然と覗き込む姿勢になります。

877：2007/02/27(火) 10:20:21 ID:cKOTuXr5
>>876さん
　875です。ありがとうございます。
　手はお腹の上に置きました。
　首を曲げずに背中を曲げるって感じなんですかね？
　とすると思ったよりも背中が浮かないといけないのかな。
　また今日トライしてダメなようなら来ます。

878：2007/02/27(火) 11:19:04 ID:7+pUSDr+
んーどっちかっていうと、
背中を浮かせるイメージですかね。

879：2007/02/27(火) 11:59:35 ID:cKOTuXr5
>>878さん
　877です。
　背中を浮かせるイメージでして見たら前ほど首が痛くならず、
　腹筋に効いてる感じがしました。ありがとうございました。これでがんばってみます。
　ちなみにお腹についた脂肪は、腹筋では取れないんですよね？
　

880：2007/02/27(火) 12:34:06 ID:9Az3IN2V
全く取れないわけじゃないが取れるという程でもないので
素直にウォーキングした方が早い。

881：2007/02/27(火) 14:26:59 ID:iTrsYpda
形が整う感じ

882：2007/02/27(火) 16:26:15 ID:cKOTuXr5
>>880,881さん
　879です。ありがとうございました。
　よくわかりました。

883：2007/02/27(火) 17:05:49 ID:Uyb+CK6y
毎日１００回腹筋やって半月、変わったのは、胸の下の腹筋が発達してきた。
７０回までは楽に出来るようになった。初めのころは２０回で痛くなったのに。
で贅肉付いているのが下腹なんだけど、このまま続けていけば下腹の贅肉なくなるかな？


884：2007/02/27(火) 18:16:25 ID:Eo3GPUdP
このスレ見てると効果には個人差があるようですね(^_^;)自分もお腹ﾎﾟｯｺﾘで悩んでいるので、今日から腹筋やることにしました!!1日100回目標で☆効果現れたらまた報告します!!!

885：2007/02/27(火) 18:29:50 ID:R4W/o/gV
>>883
シットアップをやっているんですか？
それだけでしたら下腹部は減り難いですよ
足上げ要素な腹筋も追加すればok

ttp://diet.suppleclub.com/exercise/exercise4.html
この腹筋にクランチを織り交ぜる感じで腹筋に効かせてもいい感じです
（足を上げた状態で上体を丸めるかのように起こし、静止する感じ）
（効く位置を探して下さいね！）

私はこの足上げ動作後の足を、1回1回床下すれすれまでゆっくり伸ばし下ろし
（ここでまた静止）
そしてゆっくり上げて～（静止）の繰り返しをしております

886：2007/02/27(火) 22:06:02 ID:Mx1fHzrP
ポッコリお腹は少しへこむだろうけど、シットアップやクランチとかの
腹筋運動じゃ贅肉の下に腹筋が育つだけで、そのツマめるような無駄な贅肉は
なくなんないよ。
あくまで食事制限と、有酸素運動でしか脂肪の塊の贅肉は目に見えて減ってかない

筋肉のガードルが贅肉の下にできるからぽっこりは少し収まるけどね

887：2007/02/27(火) 23:07:55 ID:DMir6KUM
腹に力を入れるとそれなりだけど、力を抜くと…orz
特に下腹と横腹が…。やっぱ有酸素運動もしなきゃですね。

888：2007/02/28(水) 02:18:31 ID:APxWAiCS
だから、２０分間以上、自重でいいから腹筋をやり続けろってば。

腹筋だけで痩せたいっつうなら、話はそこからだ。

889：2007/02/28(水) 02:19:55 ID:APxWAiCS
どうしても次スレ立てたいっつうなら、
888をテンプレに入れてね。

890：2007/02/28(水) 02:21:13 ID:APxWAiCS
ま、オペラ歌手なんかは888に当てはまるんじゃないかな。
でも大食漢が多いからデブが多いけど。

891：2007/02/28(水) 03:07:05 ID:7a+o9sJD
サウナで腹筋てどうかな？スパ銭オンリーの暮らしなので
実践してれぽするかも

892：2007/02/28(水) 16:01:50 ID:/qQNhqbi
腹が出すぎて苦しい
自分でもだらしないと思うからウォーキングと腹筋始めました。
効果でるといいなぁ

893：2007/02/28(水) 20:43:56 ID:yLaHibPM
２０分もやったらやばいんじゃないの

894：2007/03/01(木) 01:14:24 ID:oNDzXnIQ
それしか方法が無いだろ。

俺は多分出来る。

ただ、腹筋で消費するエネルギー量は知らない。
もし少ないなら、普通の有酸素運動やった方が
効率よく脂肪燃焼できるなんて事も有り得る。

895：2007/03/01(木) 09:22:36 ID:4/3Rzqk4
なんか変なの沸いてるな。
回答者するなら、とりあえずこのスレぐらい1から読んでくれよ。

896：2007/03/01(木) 15:05:17 ID:C66Am6VK
新参者じゃない

897：2007/03/01(木) 16:22:35 ID:RcDTs3iY
腹筋運動を有酸素運動として行うっていうのはあまりに効率悪いですよ。
それとレッグレイズっていう俗に言う「足上げ腹筋」は腰に負担が掛かる割には効果は少ないと
個人的には思う。
というのも自分は腰が悪いので腰に負担掛かる種目は痛くてすぐ分かるんですがレッグレイズは
疲れてくるとてきめん。とにかく腰が浮く（反らせる)上体になったら危ないです。


898：2007/03/01(木) 16:43:13 ID:R5QzMOkS
>>888
マジで言ってるの？
20分も腹筋やればそのうち腰痛持ちになるのは間違いない
一生なおらんよ

899：2007/03/01(木) 17:08:08 ID:8gt9rK5v
久しぶりに昨日ねじり腹筋200回やったら見事に今日は筋肉痛ｗ
毎日やらないとブヨブヨの肉が消えないから今日も頑張ります‥
同時に顔痩せ&腕立て肺筋&100均ダンベルやってます

900：2007/03/01(木) 17:42:13 ID:PQ/0ktqC
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

901：2007/03/01(木) 19:47:10 ID:jGw/mvWE
携帯からｽﾐﾏｾﾝが腹筋をすることで、お腹が凹むのはわかりますが、腹筋がつけばその分体重が増えてしまうのでしょうか？

902：2007/03/01(木) 20:59:04 ID:o9eEsi28
数字と見た目、見えるモノと見えないモノどっちを取る？

903：2007/03/01(木) 22:21:48 ID:4PnDQ+sm
ｺﾛｺﾛさん頑張ってますね
風邪ひいて3日間腹筋してません……

904：2007/03/02(金) 03:14:46 ID:wDEQ6aCY
だって俺なんか、高校生から大学生の頃、

全て自重で
（腹筋100回＋背筋100回＋腕立て30回＋スクワット30回）×４セット
（有酸素運動なんて知らなかったからやってないけど、
　ちょっとした有酸素運動になっていたのかもね……）

これを毎日続けて、３年間でやっと２０㎏痩せたクチだから、
ちょっとぐらい腹筋やっただけで痩せない！！
とか書いてるの見ると、馬鹿？？
と思ってしまうのれす。

905：2007/03/02(金) 11:52:54 ID:JnegrBdz
1

906：2007/03/02(金) 11:54:03 ID:JnegrBdz
1日サボっちゃったから今日は200回腹筋しないと…(*´・Д・)

907：2007/03/02(金) 12:06:40 ID:9kX9tMLh
わかるわかる！
サボった次の日プラスしちゃう！！
一日油断しただけで体重元に戻ったし‥


908：2007/03/02(金) 12:07:54 ID:OS3+NJqX
正しい腹筋運動をきちんとマスターしてからやった方が良いぞなもし。
猿みたいに回数だけ数えても意味無いぞなもし。角度や、手を当てる位置によって全然効果が変わるぞなもし。

909：2007/03/02(金) 12:22:07 ID:7Oolm0/m
下腹より、上腹（胸下の胃のところ）に肉がついています。
踏み台昇降をやり始めたところなんですが、昇降にプラスして腹筋もはじめようと思います。
この上腹をへこますにはどのようなやり方が一番効果的なのでしょうか？


910：2007/03/02(金) 12:41:54 ID:OS3+NJqX
>>909
膝を立てて仰向けになって、胸の上でＶ字状に手をクロスして組む。
自分が凹ましたいところへ意識を集中させて、ゆっくり体を起こして凹ましたいところが
緊張して硬くなっている事を確かめ、１０秒ほどキープ。ゆっくり負荷を与えたまま元に戻す。
これを一日１０回やれば一週間もすれば上腹に効果がでるはずだぞなもし。

911：2007/03/02(金) 16:16:00 ID:IzLyx331
足を台に乗せてクランチ６０×３やった
これでも筋肉痛にはならない

912：2007/03/02(金) 16:45:02 ID:g9WBwTim
腹筋くらいじゃ痩せね～よw
904くらいやらねーと。食事制限はやっぱり必要。
だいいち部分痩せなんて幻想。
腹筋付いたって腹はひっこまん。ひっこんでからの見かけは違うがな～

913：2007/03/02(金) 19:05:22 ID:7Oolm0/m
>>910さん
ありがとうございます！
今夜からやってみます。
腹凹みますように～。

914：2007/03/02(金) 21:15:33 ID:tsnCgUaq
20回やればお得ですね

915：2007/03/02(金) 23:27:18 ID:ycTiAjVY
>>913
頑張ってくんなまし。ただ締まるだけで脂肪減らないぞなもし。あ、踏み台昇降併用だったな。
それなら期待できるさ。でも結構きついですぞ、いい加減な腹筋よりはずーっと。無理しないでね。

916：2007/03/03(土) 00:01:20 ID:46tHXEZT
無理はよくない

917：2007/03/03(土) 02:01:54 ID:YE1WHq/j
ウォーキングと腹筋始めて約一週間ですがブヨブヨで締まりのなかった腹にくびれができました｡
常な腹が出てて苦しかったけど今は平気
目に見える効果がでると嬉しいですね

918：2007/03/03(土) 04:43:05 ID:H84W+jP1
腹筋中に後ろにＰＣ置く机に頭ぶつけたお！（＾ω＾＃）＜痛かった！！！

919：2007/03/03(土) 07:39:07 ID:Q4aE3h+t
頭を抱えて起き上がる腹筋を3ヵ月やったところ、
首が痛くて回らなくなり背中にも痛みが。。
みなさん、やり方には気を付けてね。今は足上げ腹筋してます。

920：2007/03/03(土) 08:46:51 ID:6pKyu9hh
>>919
起きあがり腹筋は一番上まで上がらなくて良いよ。それすると腰やらクビやら痛める。
負荷を感じる所でキープで十分。

921：2007/03/03(土) 09:07:03 ID:6re3rSlB
久しぶりの腹筋はやっぱり疲れるね

922：2007/03/03(土) 09:49:41 ID:kc7bQpua
腰を痛める悪いやり方はともかく、別にウェイトトレじゃないだから
気楽にやるべきだと思うけどね。このスレの一部の教条主義者はうざい。
マッチョが目的じゃねーんだよ。

923：2007/03/03(土) 10:06:33 ID:gSNBWniW
>>919
反動で痛めたな

924：2007/03/03(土) 19:58:44 ID:f3GHZ4Ir
>>919
頭をホールドする腹筋でさえ首も背中も痛めるのなら、
足上げ腹筋なんかしたら、今度は腰痛めるんじゃない？
根本的に間違ったスタイルでやってそうだから、
分からないなりに色々調べた方がいいよ。

925：2007/03/04(日) 04:35:55 ID:+rav5UM5
>>915さん
昨夜まずは10回（ゆっくりと）やっただけで、朝起きた時に腹が痛かったー。
筋肉痛なんて久しぶり。
踏み台昇降やっても筋肉痛なんてならないのに。
地道にやっていきます。

今から20回！

926：2007/03/04(日) 12:35:40 ID:ebzZWS6A
200回くらいやっても全然筋肉痛にならないのは明らかにやり方間違ってるよねコレ

927：2007/03/04(日) 12:51:14 ID:4rxqEh1r
同じやり方だと数こなせるようになって時間かかるじゃん？
楽だけどずっと同じ回数で続けるか
負荷かけて同じ回数できつくなるようにするか
どっちがいい？

928：2007/03/04(日) 15:16:02 ID:VyJW4B5I
>>926
一度やって筋肉痛になったら以後何回しても筋肉痛にはならなくないか？負荷軽い運動だし。


929：2007/03/04(日) 19:36:53 ID:k5a2yyZ4
大学の入学式にスーツが必要なので見に行ってスカートはこうとしたら、
全然はけなかった！
今日から参加します！
高校の時そこそこ腹筋やってたから、あんまり苦ではない。
がんばろー！

930：2007/03/04(日) 22:16:02 ID:ER4CZ4FM
>>925
筋肉痛になったってことは効果があった事だぞな。良かった、良かった。
>>928に有るように筋肉痛はなれてくると無くなるから、効果無くなった訳じゃないから。
継続は力なり！

931：2007/03/04(日) 23:09:30 ID:j9j+gnOZ
腹筋痛い…
まだ始めて２日目なのになぁ('A`)

932：2007/03/05(月) 01:41:22 ID:+3ibo/DL
>>918
あるあるあるあるwww
後頭部強打して死ぬかと思った。
みなさん腹筋する時は後ろに気をつけましょー。

933：2007/03/05(月) 03:19:36 ID:0fxri/Kn
>>930さん
>>925です。
一日目10回で腹が痛い。
二日目20回（10回を2回にわけて）で、腹前やら脇やら背中やらが痛いです。

やっぱり無理せずに10回、慣れたら20回のほうがよいのでしょうか？
2日しかやってないのに、なんだか胃のぼよよんとした肉が少なくなってきたような…。
気のせいだとしてもモチあがります！

934：2007/03/05(月) 15:23:11 ID:x2C6fEJU
筋力ついてくると回数が増えるからちょっと面倒くさいね。
例えるなら寝酒にビール一本で酔えていたのが日本酒何合も飲まなきゃならないような…

935：2007/03/05(月) 15:31:38 ID:Qul8ukLC
負荷を増やしてやるのも嫌になりそうだからね
そこらへんはお好みで

936：2007/03/05(月) 21:56:28 ID:QzoGtl9i
>>926
自分も腹筋してて筋肉痛になりません↓↓
ちゃんと効果出てるのか心配です…

937：2007/03/05(月) 22:13:59 ID:LZdF26t5
>>933
脇や背中（ある程度はしょうがない）が痛くなるのは凹ませたい筋肉に対しての
集中が弱いのかも知れないぞなもし。他の筋肉に頼って体を挙げると必然的にそこが疲労する。
でも効果が感じられるなら継続だぞな。良かった良かった。

938：2007/03/06(火) 01:23:02 ID:/V9mqqoP
>>934
やたらに回数増やしても有酸素運動に近くはなるかも
しれないけど、筋力の上昇は段々と頭打ちに近づきそう。

腹筋でも負荷を上げればいいんだよ。
頭の後ろにバーベル用の重りを持ってやるとか、
いきなり頭の後ろがきつかったら胸～腹の上に
重りを持ってやるとか。

939：2007/03/06(火) 05:34:45 ID:4Kty7X7e
とりあえず腹筋30回やってみました。

940：2007/03/06(火) 05:52:06 ID:Dzj5VbU+
ウェイトトレ的には>>938のいう通りだが
腹筋だけでやせるスレ的にはずっと２時間ぐらいやったらどうだ。
背中とか痛めないように寝ながら２時間ドラマみる間ずっと足あげとくとか、たぶん途中で足落ちるけどな

941：2007/03/06(火) 10:09:33 ID:V4zSObAb
腰痛めるだろ、それじゃ。見返りも大した事ないからやめた方がいいぞ。

942：2007/03/06(火) 10:37:49 ID:5cx172xT
最近腹筋サボってます・・・
なのにドラ焼き食ったり
バームクーヘン食ったり

何だか太ってキター！
これからコーラ飲むデヨ

943：2007/03/06(火) 12:25:09 ID:kuibVB75
>>942
や、ややや、やめろーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！！

太るぞ(´･ω･`)!!

944：2007/03/06(火) 14:13:20 ID:CBnwcuxQ
>>943

優しいね(´・ω・｀)

945：2007/03/06(火) 14:19:00 ID:hfDRXlBd
俺なんかさっき昼ごはんに肉我慢してタラの芽の・・・・











天ぷら食っちゃったよホホーーーーーン(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

946：2007/03/06(火) 14:49:40 ID:6gBfJfz2
>>945
昼飯に多少油物とっても問題ないよ。それより>>942の間食が問題。

947：2007/03/06(火) 15:39:56 ID:uapCQUkw
痩せる気ゼロやｗ

948：2007/03/06(火) 16:59:07 ID:5cx172xT
今昼寝から起きた・・・
更に太った気がしないでもないorz

コタツに入りながら
アイス食ってる

腹筋は明日やろうと思う

949：2007/03/06(火) 17:15:19 ID:L/FdGxBi
午後5時に起きる→食欲湧かない→ひたすら2ch→寝る→あれ？痩せてる

950：2007/03/06(火) 20:19:57 ID:MAZ8zzkj
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

951：2007/03/07(水) 00:03:45 ID:D4M9OvZg
ちょっと質問です

腹筋始めて３ヶ月ほどたちます。見た目あんまり腹へこんだ感じがしないんですがこのまま腹筋続けた方がいいですかね？始める前よりは腹固くなりましたが…

952：2007/03/07(水) 00:12:10 ID:uG2f6ZK1
凹ましたいところに効いてないんじゃない
やり方変えてみたら？検索したらいろいろ出てくるよ

953：2007/03/07(水) 02:01:16 ID:8hXcU9jZ
背筋もしろよな

954：2007/03/07(水) 02:34:20 ID:CbRTXfIL
>>940
いやあ、888で同じ趣旨の事を書いたつもりだけど、
このスレの人達には無理らしいので、
別の方向から攻めてみたんだよ。

955：2007/03/07(水) 02:50:32 ID:c0+F6yxs
背筋だけで痩せるスレは無いのな

956：2007/03/07(水) 07:50:11 ID:rluvQAMB
筋トレとかって毎日やると逆に筋肉つきにくくなるんじゃないの？

957：2007/03/07(水) 09:12:32 ID:EhDm43Mm
>>951です。返答ありがとうございます。

背筋のこと忘れてました…やり方を変えて、背筋も一緒に鍛えなおします(｀・ω・)毎日はよくないんでしょうか

958：2007/03/07(水) 11:20:00 ID:I4GoBkWV
ウエスト75→69になった。


959：2007/03/07(水) 11:45:29 ID:/lH7+4f9
>>956
腹筋なんかは回復早いから毎日やってもいいらしい

960：2007/03/07(水) 11:55:32 ID:Xh2EPEQa
ウエスト９０の男ってまずいよな？

961：2007/03/07(水) 12:14:39 ID:ltU/+NmF
私も！２ヶ月前は裸ではかって90だったのが
78までなった。正直腹筋すげー。

962：2007/03/07(水) 12:38:01 ID:r4NZSvv2
効かないって言ってる人はクランチやれば良いと思うよ
あんまり息せず30回やったらあえぐほど腹痛くなるから

963：2007/03/07(水) 12:56:45 ID:Xh2EPEQa
>>961
男のウエストって身長176あったらどんくらいが普通なんだろ？
俺も腹筋はじめるわ

964：2007/03/08(木) 00:54:41 ID:uRbQzwUA
はじめて3ヶ月比較的脂肪のすくない胃のあたりはなんとなく割れてきて横の線がうっすら見える
ただ肋骨部分にも筋肉がついてるんじゃないかって嫌な予感もあり
多少はしょうがないのかな
そこから下はまだ腹ぼっこりなんだけど、縦線が出きてる感じ
でもきれいにヘソを通ってなくて左にずれてる

965：2007/03/08(木) 08:02:26 ID:I9kwhyEJ
腹筋＆ジョギング始めて一週間。
170cm75kgのピザだったけどミゾオチ下の腹筋が縦に割れてるっていうか
鏡で見た時影ができてるのがわかる！
モチベーションあがる！まだまだ頑張るぞ！

966：2007/03/08(木) 15:38:30 ID:kPD3fBpI
ぬるぽ

967：2007/03/08(木) 15:41:30 ID:Ch4K/cpS
ガッ

968：2007/03/08(木) 15:44:36 ID:kPD3fBpI
ガッ！

969：2007/03/08(木) 15:52:01 ID:2b93YRdd
腹筋１回もできないんですが…それくらい筋力ないってことですよね
産後８カ月たち、かなり焦っています

970：2007/03/08(木) 15:53:50 ID:kPD3fBpI
腹筋だけでかなり痩せる！

971：2007/03/08(木) 19:14:13 ID:4kMS3OHT
>970
例えばどんな効果が？

972：2007/03/08(木) 23:49:31 ID:7LdNOdVW
何かこのスレ見てたら自分も頑張る気が出てきた！
４月末までには痩せたいから毎日腹筋頑張る

973：2007/03/08(木) 23:51:19 ID:aN/YXnhG
毎日腹筋50回やってます
連続じゃないですが…

974：2007/03/09(金) 00:02:02 ID:LN0UhvsH
>>972
このスレだけじゃないんだが俺は２ちゃん初心者
で２ちゃん全体の影響受けまくりだ。
まず今年に入ってオナ禁を始め、それだけでは集
中力が続かないんで禁煙＆禁酒を始めた。
今度は健康になってきたんでジョギングなどを始
めてみることに。
程よく体がしまってくるのを見てると今度は筋肉
が欲しくなってきて筋トレ開始。
全部２ちゃんの影響だし２ちゃんがあるから続け
られる。
すげーよ

975：2007/03/09(金) 00:17:10 ID:znZ3VRON
今更だがスレタイの最低一日３０回は少な過ぎだろ。

976：2007/03/09(金) 02:18:57 ID:evgnZhaE
腹筋だけで痩せるっていうのなら少ないねえ。

ま、「最低」１日３０回だから、
普段はもっとやるって事なんじゃね？

977：2007/03/09(金) 03:16:39 ID:fgDluynQ
シェイプビートなる通販でかったＥＭＳマシーンで腹筋鍛えてますお。

978：2007/03/09(金) 05:37:09 ID:LN0UhvsH
>>977
それ効果ある？
ちなみにいくらした？

979：2007/03/09(金) 10:52:20 ID:LN0UhvsH
前レスで背筋を鍛えるっていうのがあったけど俺
はエキスパンダー使ってるよ。
どうもうつ伏せからのそり上がりってのが１人だ
と厳しくて…
エキスパンダーは片方のグリップを足で押さえて
もう片方を両手で引き上げる。これを50回、朝晩
合計100回やってる

980：2007/03/09(金) 13:40:12 ID:KeIUwkSj
私もほぼ毎日腹筋だけはかかさず約100回継続しています

981：2007/03/09(金) 15:27:56 ID:fgDluynQ
>>978
八万くらいだったとおもう腹筋は鍛えられるのは実感しるよ 勝手に運動してくれてる感じ。うっすら見た目も腹筋割れてきてました。

982：2007/03/09(金) 15:33:31 ID:KeIUwkSj
もう何ヵ月たつかなぁ？


983：2007/03/09(金) 15:38:13 ID:fgDluynQ
>>982 約一月 無精な私でも勝手にやってくれるから続きそうだお。くびれも出てきたしがんばるお。

984：2007/03/09(金) 15:50:35 ID:KeIUwkSj
腹5ｾﾝﾁは凹んだ

985：2007/03/09(金) 16:23:24 ID:7ELv6EW/
一月サボったら目に見えて腹筋が無くなった

986：2007/03/09(金) 16:24:39 ID:KeIUwkSj
天然ガードルはイィ！

987：2007/03/09(金) 16:29:58 ID:LN0UhvsH
>>981
８万！？たけぇ！プレステ３の60Gが買える！
金持ちの道楽だぁ○|￣｜＿
王道を突き進みます。
>>985
こえぇぇ！！

988：2007/03/09(金) 16:34:25 ID:KeIUwkSj
毎日100回すごい！

989：2007/03/09(金) 16:42:04 ID:LN0UhvsH
>>988
いっぺんに100回やろうとするから辛い。
俺は朝ジョグ終わって30回、夕方仕事から帰って
30回、夜寝る前に40回で合計100回だけどいいか
んじで鍛えられてるのを実感できるよ

ところで天然ガードルって何？

990：2007/03/09(金) 16:42:49 ID:qvYxAaSR
腹筋のことじゃないかしら

991：2007/03/09(金) 16:43:05 ID:7ELv6EW/
>>989
どんな腹筋やってます？
>>33みたいなキツイやつですか？

992：2007/03/09(金) 16:48:59 ID:KeIUwkSj
私も毎日腹筋背筋50回を一年位続けてます！！

993：2007/03/09(金) 16:54:55 ID:LN0UhvsH
>>991
>>33の腹筋はやたら腰が痛くなるしあんまり効い
てる感じがしないんだよね。やり方間違ってるんだろうけど…
俺がやってるのは0ｰ90度でひねりを加えて起き上がる時に右肘を左膝につ
けて１回、左肘を右膝ってな感じ。
正直>>33より効くいてると思う。

994：2007/03/09(金) 16:56:21 ID:7ELv6EW/
>>993
ありがとう。
参考にするよ。

995：2007/03/09(金) 17:03:29 ID:KeIUwkSj
お腹まわりだけはくびれますよね？

996：2007/03/09(金) 17:17:30 ID:fgDluynQ
>>987 金持ちじゃないですお。むしろ貧乏だお いちだい決心のすえに購入したんだもの。 でもそのシェイプビートの２が最近出てなんだか損した気分してます。

997：2007/03/09(金) 17:21:32 ID:KeIUwkSj [8/9]
ホントくびれは出来るねｯ( ´∀`)

998：2007/03/09(金) 17:24:03 ID:LN0UhvsH [7/7]
>>996
それは失礼いたした。
しかも切ない。
例えるならやっとの思いでプレステ２をかったけ
どその翌月にプレステ３が出たって心境だね

999：2007/03/09(金) 17:27:04 ID:KeIUwkSj [9/9]
腹筋すればお腹ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ細くなるけど太ももが…

1000：2007/03/09(金) 17:30:37 ID:cVkNP6OZ
1000

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