【最低】腹筋しようぜスレ17回目【１日30回】

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　

1：2012/02/07(火) 18:51:33.53 ID:0C1wKqLZ [1/3]
腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319470915/

2：2012/02/07(火) 18:51:56.29 ID:0C1wKqLZ [2/3]
以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能

3：2012/02/07(火) 18:52:25.80 ID:0C1wKqLZ [3/3]
★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

4：2012/02/07(火) 21:41:42.12 ID:3Jxrtn4S
乙ですー

5：2012/02/08(水) 07:54:17.70 ID:abvy1Yrs

★★★★★★　ここはＡＡスレです　★★★★★★　

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍ へ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　 へ へ

（>｀･ω･)>
(　 へ へ

（>´･∀･)>
(　 へ へ

（>･∀･)>
(　 へ へ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へ へ

　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ


6：2012/02/08(水) 07:54:51.37 ID:abvy1Yrs [2/2]

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　 へ へ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　 ／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へ へ

￣｜＿o


＿＿o 　さて腹筋するか


＿＿o 　･･･


＿＿o 　ｚｚ･･･

7：2012/02/08(水) 08:08:39.05 ID:S1UBlwLe
>>6
最後ワロタ

8：2012/02/11(土) 18:19:28.54 ID:fxuup+aL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

9：2012/02/11(土) 20:39:07.67 ID:tn22Wa57
前スレ落ちた？

10：2012/02/12(日) 21:35:05.61 ID:Iz0/Hbvz
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

11：2012/02/13(月) 17:43:12.89 ID:rrUg3Cmr
ふう・・・ようやくここも以前のように静かになったな

ウザイ理論厨がいなくなって清々するわｗ

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

12：2012/02/14(火) 03:50:18.36 ID:NCqIBdOO
腹筋の動画ははっておいてほしかったな

13：2012/02/14(火) 07:08:02.23 ID:MbAR8TYT
　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

14：2012/02/15(水) 02:41:48.60 ID:aWmDfeqo
>>1乙。みんな腹筋頑張ってるな。

15：2012/02/15(水) 09:15:09.33 ID:Wv+6Gocu
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 へ へ


16：2012/02/15(水) 14:10:59.10 ID:xgnO8ThO
レッグレイズを最近やり始めたんだけど
腹筋下部より腰周りが痛くてつらくなるんだけど
やり方間違ってるのかな？
でも翌日は腹筋下部がしっかり筋肉痛になってたんだよなぁ

17：2012/02/15(水) 14:31:05.92 ID:J3+K1PXJ
ニートゥーチェストやれよ

18：2012/02/15(水) 16:15:16.90 ID:VHdiBVS3
ID腹筋

19：2012/02/15(水) 16:15:28.75 ID:1txlySg/
こっちのほうが多いか

20：2012/02/15(水) 20:57:47.85 ID:sUpqiCIq
これは>>1乙じゃなくて腹筋なんだからねっ

今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ


21：2012/02/15(水) 22:30:09.11 ID:imbWOHKs
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

22：2012/02/16(木) 08:35:24.92 ID:48nz4tpW
今日はｳｰｯｳｰｯ

(>>д<)>
( へへ

23：2012/02/16(木) 21:43:40.68 ID:JhVrwmK1
お初!!


(>-Д-)> ｳﾗｧｧｧﾌｯﾌｯ
( へへ



24：2012/02/16(木) 22:41:06.08 ID:v+YucMd9
ヘルニアからすべり症を併発しちゃった・・地味にがんばる

無理せずふっふっ
（>´･ω･)>
(　 ／　／


25：2012/02/16(木) 23:32:44.78 ID:Wyn8LNof
ダメだわ。
公園の腹筋台で５０回やっただけで
お尻の皮が剥けちゃった。
厚着大丈夫と思ったら・・・
もうお布団の上でしか腹筋しない。　o(｀･･_,´ﾒ)oﾌﾟﾝｽｶ!!

　　　　　(>ﾟ∀ﾟ)>
　　　　　( へへ
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

26：2012/02/17(金) 00:54:41.90 ID:Ch/YqELh
クランチにしろよ

27：2012/02/17(金) 20:00:59.57 ID:w9y4NLj0
クランチってなに？
　
ぐぐってもわからないんですけど

28：2012/02/17(金) 23:26:26.16 ID:QFObVnY0
(>ﾟ∀ﾟ)> 筋肉痛になり
( へへ そうだがﾌｯﾌｯ


29：2012/02/17(金) 23:58:20.19 ID:Hz/pgS87
　　　　　(>ﾟ∀ﾟ)>
　　　　　( ┌┌

30：2012/02/17(金) 23:59:37.98 ID:Q/qDqiXm
腹筋 クランチ
で沢山出てくるでしょう…

（>´･ω･)>
(　 へ へ

31：2012/02/18(土) 01:26:39.55 ID:9Pjl4gVA
>>27
ツブツブが入ったチョコ

今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

32：2012/02/18(土) 08:36:37.52 ID:1LPbbqk3
今日から腹筋する。
(>ﾟДﾟ)> ＜ﾌｯﾌｯ
( へへ
久しぶりにやったら己の筋力の無さにびっくりした。

33：2012/02/18(土) 08:37:38.67 ID:ugvsfRoe
今日もフッフッ

((（>；`ω´）>
　 ( へ へ

34：2012/02/18(土) 14:49:40.10 ID:rnZlDau+
>>30 ありがとう。

皆さん教えて下さいな。
昨日は腹筋１０回くらいで胃の周辺の筋肉が
攣りました。
触ると痛くて筋肉痛のようです。
何が悪いのかしら？

35：2012/02/18(土) 15:50:42.95 ID:G9sx+qC+
初めて腹筋やったん？
それなら暫くやってれば慣れて痛くなくなる

36：2012/02/18(土) 15:59:49.78 ID:nY669/jj
腹筋やり始めてからウエストがスッキリしてきて、綺麗にくびれができて来たー！

37：2012/02/18(土) 16:09:21.74 ID:fDN5iq6W
36さん

おめでとうだお！

38：2012/02/18(土) 18:22:47.20 ID:FzPXHtv8
おめおめ～

39：2012/02/18(土) 19:10:33.44 ID:nY669/jj
ありがとうこざいます！
でもくびれが出来ると 怒り肩が目立つような…？？
ウォーキングもしてるので二の腕も細くしたいなって思ってます！

40：2012/02/18(土) 20:34:34.96 ID:SC3s+QXA
>>35
４ヶ月前から、毎日腹筋を始めて、
段々回数を増やして、現在１００回やってます。
何で筋肉が痙攣するのでしょう？

41：2012/02/18(土) 23:43:03.17 ID:Mj7TySsy
ID腹筋

42：2012/02/19(日) 00:33:37.86 ID:1tueW5N/
ここのテンプレめちゃくちゃわかりやすい

43：2012/02/19(日) 18:52:51.35 ID:P/i1VK7R
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

44：2012/02/20(月) 01:01:34.99 ID:TgOXL3Mf
ロングブレス併用してみた

今日もふっふっ
ふぅーーーっ！！
（>´･∀･)> -=3
(　 へ へ 　　　　　


45：2012/02/20(月) 08:32:23.74 ID:aZ+pez/Z
　( ﾟωﾟ )　今日はお休み ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ


46：2012/02/20(月) 18:32:58.98 ID:nKDYn13k
腹筋つらい。30回クランチやるより
40分間ジョギングかスイミングやる方が楽に感じる
でも一刻も早くお腹引っ込めたい・・・

47：2012/02/21(火) 00:15:01.28 ID:07X7WJI+
腹筋っー
クランチしてたら首痛いんだけど、首に負担かかってるやり方してるのかな。

48：2012/02/21(火) 00:54:02.86 ID:aXDo2959
そういうこと

49：2012/02/21(火) 00:58:41.48 ID:gSzWo4VG
どういうこと？

50：2012/02/21(火) 01:04:45.93 ID:zVpnqAvH
下腹気になるからクランチじゃなくてレッグレイズやってるよ。20×3今日も出来て満足

51：2012/02/21(火) 10:09:21.54 ID:1EO+lBXo
レッグレイズ、シザースはジョギング&バイクの補助、補強にもいいと思うからおすすめ

52：2012/02/21(火) 13:31:19.52 ID:PARGdHfh
いままでレッグレイズだけでしたがニートゥーチェストもやることにしました

53：2012/02/22(水) 11:18:28.63 ID:mH+Bo/w4
((（>；`ω´）>　今日もフッフッ
　 ( へ へ

54：2012/02/22(水) 11:44:10.68 ID:pOSIf8cR
足を固定しないとシットアップができないです
鍛えればそのうちできるようになりますか？

55：2012/02/22(水) 15:17:19.16 ID:sdbeUph7
そのうちできるようになるよ

56：2012/02/22(水) 18:05:38.28 ID:pOSIf8cR
ありがとうございます。
がんばります

57：2012/02/23(木) 11:09:19.28 ID:uPLPb1S+
フロント・プランクもやってみたら？
数分間

58：2012/02/23(木) 11:57:14.90 ID:VOkCELmq
うぜえな貴様ら

今日もフッフッ
(>>д<)>
( へへ

59：2012/02/23(木) 19:39:32.44 ID:gHZQnwYL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

60：2012/02/24(金) 11:00:33.60 ID:cBCdW8bM
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

61：2012/02/24(金) 11:18:32.33 ID:6xEZ8S4V
腹の脂肪を落としたいなら毎日行うとして、100回1セットと50回2セットどっちが効果的かな？

62：2012/02/24(金) 11:35:33.06 ID:bHz8ARzI
>>61
両方やるのオススメ

63：2012/02/24(金) 19:58:16.45 ID:Qtd1l/Ga
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

64：2012/02/24(金) 22:49:07.22 ID:XAiuIOVK
>>61
食事減らして、ジョギングとかウォーキング、エアロバイク、水泳等。
もちろん腹筋(クランチ、レッグレイズ等)もやれ。

65：2012/02/26(日) 00:55:34.43 ID:nCTX7YES
どうしても背中や腰とかにも力入っちゃって腹に集中出来ないんだけど
腹筋だけに集中出来るいい方法ないですか？

66：2012/02/26(日) 02:27:02.26 ID:mkak43oG
背中に力が入っちゃうってどんな姿勢でやってんの？

67：2012/02/26(日) 10:57:26.52 ID:S4+eUUGW
腹筋に力が付くまで足を固定するのがよろし

68：2012/02/26(日) 21:31:25.23 ID:vtyEatEs
今日もフッフッ (AA略)

69：2012/02/27(月) 09:22:34.92 ID:ZbzsXdVO
>>61
腹筋だけじゃなくて有酸素運動も入れないとね

70：2012/02/27(月) 16:24:28.20 ID:FQlkOrUh
うち畳で滑りまくるので腹筋座椅子見てたんですが、

http://www.mizunoshop.net/f/dsg-9904
http://www.atex-net.co.jp/products/health/hc151/hc151.html

これらは効果あるとおもいますか？
個人的には安い下がいいんだけど背もたれが一番下まで倒した時
ベタンって付かないのが気になる

71：2012/02/27(月) 18:48:18.04 ID:GcryFhfI
今日もウッウッ

(>>д<)>
( へへ

72：2012/02/27(月) 19:13:31.87 ID:KvPLW8IR
ドラゴンフラッグ10回の方が効果あるんじゃない？

73：2012/02/27(月) 21:14:16.43 ID:QqBeItOv
>>70
自分も畳の上でも腹筋するけど、何が問題か分らん。

どうしても畳に問題あるのなら、ふとんかベッドの上でやってみては。


74：2012/02/27(月) 23:58:55.41 ID:Y8vYegdp
深夜のテレビでやってる
腹筋を鍛える腹巻のような
機械は効果あるの？
夫婦とか外人さんが出てるやつだけど・・・

75：2012/02/28(火) 00:15:40.32 ID:vmte0bDP
フローリングだけど背中痛いからヨガマット敷いてるよ

76：2012/02/28(火) 01:07:43.04 ID:j9FWWow6
>>74
無い

77：2012/02/28(火) 01:27:45.40 ID:sLxsw/nR
ありがとう。

78：2012/02/28(火) 18:15:39.37 ID:S2zhplg/
よし

79：2012/02/29(水) 00:07:57.37 ID:aLP80Wi0
テレビの通販番組で
椅子の上に機械を置いて座り
腰を左右に動かすと
ウエストが引き締まるらしいのですが、
本当ですか？

80：2012/02/29(水) 00:59:35.12 ID:CFd3S48I
>>79
そんなこと考える暇があるなら腹筋してろ。

そんなうたい文句のモノは過去に掃いて捨てるほどあったわ。

81：2012/02/29(水) 01:19:07.88 ID:aLP80Wi0
ありがとう。

82：2012/02/29(水) 09:35:06.12 ID:NHzpvHIm
今日もウッウッ

(>>д<)>
( へへ


83：2012/03/01(木) 21:44:16.74 ID:VjHSq5Oy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

84：2012/03/01(木) 23:51:43.35 ID:gvoubsxk
今日もフッフッの後のビール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

85：2012/03/02(金) 13:42:20.08 ID:wSbjlc1g
今身長157㎝体重65㎏なんですが腹筋で起き上がれず、
頑張っても肩甲骨が上がる程度の腹筋しかできなかったんですが、これでも続ける意味はありますか？
腹筋ができないのは学生時代からで、誰かに足を持ってもらえば３回くらいなら
ちゃんと起き上がれて通常の腹筋ができます。

86：2012/03/02(金) 16:04:45.56 ID:IC6mJ+NA
俺も154㌢で65㌔だけど足を何かで固定して腹筋してるよ
ベッドの下のスキマとか使ってね

87：2012/03/02(金) 19:55:16.70 ID:HGx6tiL2
>>85
腹筋鍛える方法なんかいくらでもあるぞ
上半身が上がらないなら足を上げれ

88：2012/03/02(金) 19:56:52.96 ID:D+7OTAMB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

89：2012/03/03(土) 00:31:12.56 ID:QZBfhFQ4
>>85
腹筋するとお尻の皮が捲れるから
お布団の上以外は足上げしてるよ。

90：2012/03/03(土) 02:04:36.57 ID:8I4egpZP
>>85
ならレッグレイズがいいとおもう
それかニートゥーチェスト

91：2012/03/03(土) 09:48:51.05 ID:URyCnG5A
50回してやったぜ

92：2012/03/04(日) 10:59:39.63 ID:AjW78Gu0
55回してやったぜ

93：2012/03/04(日) 20:52:45.45 ID:+QP7st6C
毎日100回やってるけど全くへっこまない。聞いた話によると1000回やってる人でも割れないって聞いたことある
ワルにはコツでもあるのかな？

94：2012/03/05(月) 01:09:44.49 ID:4+VD4Ltk
>>93
当たり前。もう一度筋トレの基本から勉強し直せ。

95：2012/03/05(月) 04:16:59.40 ID:qycdPmWp
>>93
皮下脂肪がつきすぎてたら、筋肉は見えません

96：2012/03/05(月) 20:14:47.59 ID:9jdvbnMA
何か虚しくなった
毎日腹筋はニートゥーチェストと
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
をやってたんだけど、昨日膝コロを30回やっただけで筋肉痛になった
何か今まで無駄なことやってたような気分になったわ

97：2012/03/05(月) 21:49:48.41 ID:EIrEzItN
足あげ３分×１０したらお腹が痛い。(+。+)

98：2012/03/05(月) 22:37:34.58 ID:VDvHP7JB
60回やったぜ

99：2012/03/05(月) 22:53:33.69 ID:X3eoVc1D
腹筋した後頭痛になるんだけど

100：2012/03/06(火) 05:10:51.48 ID:giGZhjqX
頑張りすぎてちゃんと空気吸えてない
もしくは降ろす時に腹に力を入れずに重力だけで降ろしてるからじゃね？
ほら、頭ゴンッってなるひとたまに居るしさ

101：2012/03/07(水) 00:32:35.56 ID:+LSwGkCU
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

102：2012/03/08(木) 10:47:49.26 ID:nNunAwwI
70回してやったぜ

103：2012/03/08(木) 21:31:06.41 ID:QMJ7sgQR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

104：2012/03/08(木) 23:32:11.50 ID:Lnijt2h2
クランチ40回・30回
ニートゥーチェスト30回×２

腿の付け根まで痛くなった～

105：2012/03/09(金) 21:27:01.45 ID:rPXucde9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

106：2012/03/10(土) 01:20:34.84 ID:DKK0A60g
>>96
これキツイな。黒人のおっさん超腹筋すげえと思ったらCGかよ！

107：2012/03/10(土) 11:43:08.94 ID:WjZM6ATl
50回2セットやったぜ

108：2012/03/10(土) 11:43:43.52 ID:WjZM6ATl
50回2セットやったぜ

109：2012/03/10(土) 11:44:33.62 ID:uClF5iAC
2回50セットやったぜ

110：2012/03/10(土) 21:54:59.10 ID:NExvLZS2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

111：2012/03/11(日) 00:44:09.94 ID:RdCvk2E5
40回×4
朝と夜やってやったぜ

112：2012/03/11(日) 15:47:23.04 ID:ll9kWNx8
好みの男の体を教えて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1331380668/

113：2012/03/12(月) 10:58:48.40 ID:sqbWgp7l
ここ１週間毎日
・ニートゥーチェストかレッグレイズを30×2セット
・クランチとツイストクランチ織り混ぜを40×2セット
してて、上や側面はすぐに引き締まってきたんだけど、下腹は全然効果を感じない。
どのくらい続けてたら下腹も引き締まってくるのかな？
それとももっと回数こなすべき？

114：2012/03/12(月) 23:29:47.58 ID:4WXbFyOM
腹筋が筋肉痛でとてもじゃないが腹筋できない

115：2012/03/13(火) 00:03:17.44 ID:YoRkVfuD
>>113
下腹はなかなかへこまないね
ただへこますだけなら有酸素と腹筋併用が一番早いよ
レッグレイズやり過ぎない程度に増やすのもいいんじゃなかな
腰を痛めやすいみたいだからヒップレイズにするのも○

116：2012/03/13(火) 00:41:46.57 ID:r0t8OTji
>>114
そう言う時は大人しく休む。ストレッチか潔く何もしない。

117：2012/03/13(火) 10:33:42.66 ID:J5z8QJ83
腹筋が筋肉痛とはまだまだだね

118：2012/03/13(火) 10:59:14.53 ID:eEmZIVeQ
腹筋だけで痩せられるもんなのかな？
ジョギングとかも必要なんだろうか？

119：2012/03/13(火) 12:11:27.82 ID:r0t8OTji
>>118
単に体重を減らす意味なら腹筋なんて遠回りな事だよ。
それこそジョギングでもしてる方が近道。

120：2012/03/13(火) 14:25:38.55 ID:HlxVftwR
今日もウッウッ-

(>>д<)>
( へへ

121：2012/03/13(火) 15:53:10.36 ID:OW9Enrry
>>118
腹筋は痩せた姿を整えるため。

122：2012/03/13(火) 16:21:44.58 ID:+Ic55f9d
フッフッフの人キテターーーー

123：2012/03/13(火) 16:26:45.63 ID:eEmZIVeQ
なるほど。
ジョギングで体重を落とし、
それを維持するために、腹筋って感じですね。
両方やるのが効果的みたいですね。

124：2012/03/13(火) 20:47:11.98 ID:1tB0eYTd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

125：2012/03/13(火) 20:58:38.78 ID:c0OGZiDZ
腹筋は自己満足意外、何者でもない...
だから、今日も腹筋コロコロ♪and クランチ♪
それにしても、筋肉痛とか羨ましいぞwww

126：2012/03/14(水) 04:03:53.72 ID:PEd7a7ZG
もし腹筋だけでカロリー消費したいという猛者がいるのなら覚えておけ
腹筋の消費カロリーは一回あたりおよそ体重の1/100キロカロリーだ
キツいな

127：2012/03/14(水) 07:56:55.22 ID:pxrOzTjy
うるせーバカ

128：2012/03/14(水) 13:02:32.42 ID:QtY0ROFD
筋肉痛にならないってことは慣れてきて負荷がたりないんだろうな。


129：2012/03/14(水) 16:35:07.41 ID:J2iJpVQW
もしかしてｌ筋肉増えるとお腹すくのはやい？

130：2012/03/14(水) 18:45:18.25 ID:kk7Ia/m9
クランチのみで一週間に一度立ちコロ（10x3セット）入れると、翌日腹筋の
筋肉痛来るよ

131：2012/03/14(水) 18:52:06.29 ID:XHXnIjj0
>>126
むしろ、そんなに消費すんの？って思った

132：2012/03/14(水) 19:09:14.89 ID:1AJrVbhu
IDの数だけ腹筋しよっかな？

133：2012/03/14(水) 19:51:06.76 ID:g7DTmSjs
>>126
そんなに消費すると思わなかった
がんばる

134：2012/03/14(水) 23:29:39.60 ID:rIeuyCEj
20回普通の腹筋して10回Ｖ字腹筋しますた。ひさびさで苛酷ですた

135：2012/03/15(木) 01:04:28.54 ID:fjCqFT+Z
おれの体重なら100回すると70キロカロリーか。

10000回すると約1ｋｇ減か。胸が薄くなるな

136：2012/03/15(木) 02:10:14.70 ID:VReD1s+k
100回程度で自分の体重分の消費カロリーとか凄いんだな・・腹筋
時間かかんないし

137：2012/03/15(木) 08:54:46.85 ID:V1qgVQUD
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

138：2012/03/16(金) 01:48:43.03 ID:F1SIawrU
３０回終了！！バタンキュー

139：2012/03/16(金) 08:18:07.42 ID:J1QsSUEH
１ヶ月やれば三段腹でも目に見えるくらいには効果はある？
信じながら今日も腹筋

140：2012/03/16(金) 16:38:56.79 ID:8Sxi9KCY
>>139
1日3000回くらい毎日やればあるいは、、、、
食事とか有酸素組み合わせないと厳しいと思う

141：2012/03/16(金) 23:37:23.05 ID:0/b6EVJq
>>140
174㎝　68キロだけど腹だけが脂肪満載の三段腹
せめて人に見せても恥ずかしくないくらいにはなりたい

142：2012/03/17(土) 00:50:33.53 ID:VU58gUzE
しかし筋トレしてから
セックスが気持ちよくなったんだが
君らはどうかね？

143：2012/03/17(土) 09:29:47.31 ID:cDIGwP5W
>>141
俺とほぼ同じスペックだw
腹周りの贅肉の頑固さに苦戦中

144：2012/03/17(土) 10:41:19.11 ID:Ej8O/o1Y
>>141
内蔵脂肪が多いということは、
夜間にたくさん食べているのでしょう。

145：2012/03/17(土) 12:38:51.26 ID:kYXUxP8e
>>142
感度は変わらんが回数は増えたな。

146：2012/03/17(土) 15:12:19.52 ID:tntAYQ69
>>144
仕事が終わると9時過ぎ、そこから晩御飯だったからなぁ
今は無職１ヶ月目で晩御飯も7時には食べ終わってる生活

今日も腹筋するよ

147：2012/03/17(土) 21:00:54.22 ID:EcgORL5a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

148：2012/03/18(日) 03:10:50.56 ID:gp6Dy1vz
高回数やった時のあの腹筋の痛みと気持ち悪さの中間みたいな
形容しがたい感覚はなんなのだろう

149：2012/03/18(日) 13:54:10.76 ID:hsqOIlwe
172cm 60kg 15%ですがクラウティならどのくらいやれば効果的？
他には剃り上げ腕立て20回、他の腹筋120回日にやっています。

150：2012/03/18(日) 14:28:10.86 ID:xmSN+Q1v
維持の為に、ヨガを参考にストレッチとクランチやレッグレイズなど軽めのトレが日課。
最近、背中のストレッチを取り入れたついでに、V字バランスのポーズも始めた
始めて2週間、まだまだ綺麗なV字での静止は難しいけど、ウエスト1cm減った
背中側が引き締まったのかな？
綺麗なV字で静止、3～5呼吸目指して頑張る

151：2012/03/19(月) 09:57:39.12 ID:/vpfXt9Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

152：2012/03/19(月) 17:33:25.71 ID:TaxZwww7
>>151
負けずにフッフッ
　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

153：2012/03/19(月) 19:37:56.84 ID:t/wkfJqo
　　　　　　　 ＿＿＿_
　 　 　 　 ／　　　　　＼
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼
　　　／　 　（ ●） 　（●） ＼　フッフッ　ｽﾞﾙｽﾞﾙｽﾞﾙｰｯ
　 　 |　 　､"　ﾞ)（__人__）"　.）|　　 　_＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　＼　 　 　 ｡｀ ||||＝＝(⌒)ー、| |　　　　　　　　　　　　　|
＿＿／ 　 　 　 　 ||||　　　 ＼　　〉| |　　　　　　　　　　　　　|
| |　/ 　　 ,　　|￣￣￣￣￣|￣￣ .| |　　　　　　　　　　　　　|
| | /　　 /　　 ヽ回回回回ﾚ　　　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| | |　⌒ ーnｎｎ.ヽ＿＿＿/　　　　 |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二）　└─┘￣ｌ二二ｌ二二　 ＿|_|＿_|＿

154：2012/03/19(月) 20:17:29.77 ID:++jaagM3
>>153 ちょw ラーメンw 麺を、つき蒟蒻に変更だ!!
そして、腹筋コロコロandクランチ!!

>>149 も前は、このスレ卒業だろwww 板名見ろ!!

155：2012/03/19(月) 21:42:33.35 ID:ggTosd9Y
やる気ないなら帰れよデブ！このスレは甘くないぜ！

156：2012/03/19(月) 23:08:54.82 ID:t/wkfJqo
　　　　　　　 ＿＿＿_
　 　 　 　 ／　　　　　＼
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼
　　　／　 　（ ●） 　（●） ＼　このドーナツは甘いぜ
　 　 |　 　､"　ﾞ)（__人__）"　.）|　　　　_＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　＼　 　 　 ｡　,､､、　　／　　　 .| |　　　　　　　　　　　　　|
＿＿／ 　 　 　 .（::Ｏ(⌒)、 ＼　　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| |　/ 　　 ,　　　 　'''’´＼　｀ヽヽ　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| | /　　 /　 　 　 　 　 　 ＼＿,ﾉ　　| |　　　　　　　　　　　　　|
| | |　⌒ ーnｎｎ.　　　　　　　）　　　 |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二）￣ｌ二二ｌ二二二二二二ｌ ＿|_|＿_|＿

157：2012/03/20(火) 01:59:31.60 ID:PEtTACS5
手首が痛くなるから、身体を下から持ち上げるソフトな腹筋してる、あんま効果ないかな？

158：2012/03/20(火) 02:36:23.24 ID:aibRCa82
50回3セットできるようになった

159：2012/03/20(火) 10:44:10.39 ID:au9erDes
>>154
ひょっとして関西の人？

160：2012/03/20(火) 16:24:31.92 ID:vHq80WaX
関西おもしろいなーｗいいつっこみだ

161：2012/03/20(火) 18:04:56.71 ID:EbAuvqmu
>>158
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分でやってみたら
きつかったけどできたｗ

162：2012/03/20(火) 21:49:37.39 ID:OlyfXuLE
ちょちょちょ!!
>>156 ダイエット板で最凶クラスのドーナッツwww
ど～かしてるぜ!!!

それにしても、下っ腹が鍛えずらいな...

163：2012/03/21(水) 09:37:26.92 ID:tOiQRBwF
腹筋に限らず筋肉痛になるまで筋トレしたほうがいいのかな？

164：2012/03/21(水) 12:33:31.94 ID:iUntyAkf
筋肉痛の質にもよるが、引き締めて筋肉つけたいなら筋肉痛を目安にすれば良いよ。



165：2012/03/21(水) 12:50:33.17 ID:jycP66IL
傷ついた筋繊維に栄養を送るために集まった血液が神経を圧迫して痛みが発生するんだっけ？

166：2012/03/21(水) 15:14:21.51 ID:NwNSDLZj
だっけ？じゃねえよ。誰もそんな事聞いてない。

167：2012/03/21(水) 15:20:54.73 ID:zmXZbX24
怒るほどのことか？
てか165が聞いてるんだろ

168：2012/03/21(水) 22:12:31.67 ID:3ky2U/7a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

169：2012/03/22(木) 22:48:40.64 ID:BkSzSkbD
普通の腹筋とコロコロどっちが効果ある？

170：2012/03/22(木) 22:54:52.79 ID:oPCyqz9z
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

171：2012/03/23(金) 11:19:44.67 ID:X0dBbdsD
床で腹筋やると絨毯ずれる上に、ケツの骨が痛いから
腹筋ローラーで鍛えることにしたんだけど、始めた翌日から筋肉痛で痛いんだけど。
筋肉痛するときはやらないほうがいいの？

172：2012/03/23(金) 19:27:49.09 ID:YVoe59kH
やっぱり数種類の腹筋を混ぜたほうがいいのかね

173：2012/03/23(金) 22:42:52.18 ID:9GTP5RbI
>>171
1日置きくらいでいいよ。
腕立てとか他の部位でも鍛えておくといい。

174：2012/03/24(土) 13:46:03.00 ID:IKOXctum
300回終わった

175：2012/03/25(日) 08:21:51.27 ID:S10GRus/
腹筋下部を鍛えるには何が一番効果的ですか？

176：2012/03/25(日) 09:21:17.70 ID:9MCy8ys1
畳を痛ませずにコロコロする方法ない？
今はいらない段ボールや毛布をしいてるけどずれて危ないからなんとかしたい

177：2012/03/25(日) 16:17:27.38 ID:nSE+wZh7
畳を外してしまえばいい

178：2012/03/25(日) 19:13:19.92 ID:77M0fA2J
今やってるやり方が、曲かけて8拍で体倒して8拍で起こして…っていうやり方なんですが、やっぱり自分ができる可能な速さで腹筋したほうがいいんですか？

179：2012/03/25(日) 19:52:29.84 ID:Da0IJII2
畳なら板敷くしかないんじゃね
もしくは座卓上でやる

180：2012/03/25(日) 20:29:54.85 ID:hMkMEFkn
クランチ、V字、レッグレイズ
それぞれ200回ずつ
ここ1週間やってる
腹へっこんできた、だけどまだまだぶよ×2だから
倍にふやそうかな.....

181：2012/03/25(日) 20:35:52.59 ID:6AGrekFS
>>176
コロコロがなくてもタオルを代わりにつかってもいいみたい。
youtubeで外人がやってた。

182：2012/03/25(日) 21:57:08.27 ID:cVGOpmko
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

183：2012/03/25(日) 21:58:00.88 ID:powsjzkC
>>180
フォームが大事
回数増やす前に要確認

184：2012/03/25(日) 22:47:46.44 ID:fHs2p8WX
>>176
ｺﾝﾊﾟﾈ買ってくれば？

185：2012/03/26(月) 03:25:15.47 ID:36Js7iBG
>>176
外でやれ

186：2012/03/26(月) 10:35:54.94 ID:AjJbuWwM
>>176
ダンボールや毛布程度で保護できるなら、
タイヤの方にそういうの貼り付けとけばいいじゃん。

187：2012/03/26(月) 20:41:46.06 ID:daV+2bRw
やはりクランチだろう
1日やるだけで腹が全然違う

188：2012/03/26(月) 21:47:03.88 ID:9BUBvvEz
IDの数だけいっせいのせ

189：2012/03/26(月) 21:48:58.14 ID:9BUBvvEz
まったく少なすぎるぜ

190：2012/03/26(月) 21:51:06.64 ID:gip2Kvgd
>>183
ホントは一週間程度で腹が凹むほど変化は起きんけどな

191：2012/03/26(月) 23:06:49.13 ID:ns24Ejf7
>>189
9B=155やで

192：2012/03/27(火) 09:23:02.91 ID:JRtF0ESs
みるみる引っ込んだ！
ずっと簡単な腹筋はやってたんだけど
本格的にはじめて２ヶ月足らずなのになんだこの窪みは！
腹筋すごいー！


193：2012/03/27(火) 10:10:34.24 ID:x5v1rRnS
シットアップとクランチ同じ回数ならどちらのほうが効きますか

194：2012/03/27(火) 10:22:23.66 ID:FXzGHy2s
個人差有るだろうし何とも言えないけど、腰痛めにくい分クランチの方をお勧めする

195：2012/03/27(火) 11:11:53.34 ID:7PnFVOJ7
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。


テンプレにはいってなかったけど、これって時代遅れなのか？

196：2012/03/27(火) 11:19:41.84 ID:FXzGHy2s
>>195
前スレだかで、回数こなしたほうがマシって事でテンプレから削除されたような記憶が有る
俺も回数派だけど、その方法で割れたって奴もいたみたいだし、色々組み合わせる分には良いと思うけどねえ

197：2012/03/27(火) 11:31:10.35 ID:7PnFVOJ7
>>196
ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ

回数派が主流なのか

198：2012/03/27(火) 12:49:19.94 ID:hKw636PF
負荷かかってないから回数上げられるってことだよな

199：2012/03/27(火) 12:49:41.51 ID:6MbryYES
>>195
その腹筋の話で散々荒れた

200：2012/03/27(火) 18:57:35.07 ID:P1keXsZN
運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

http://every-day-happy.com/

201：2012/03/28(水) 09:42:29.77 ID:sU5V3nCf
今日もフッフッ

（>｀･ω･)>
(　 ／　／

202：2012/03/28(水) 19:39:19.69 ID:pnI3PztN
やっと結果が出たから書き込む。

http://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg&feature=related&hd=1

Qちゃん。　金メダリストの国民栄誉賞だからまちがいなし！　
これは効果あるよ。
やって正解だったわ。オススメ！

203：2012/03/28(水) 19:59:54.33 ID:V2D/mNt2
フォッフォッ

204：2012/03/28(水) 20:03:05.22 ID:8pSKubwp
腹筋と言ってもいろいろあると思います。
頭とか胸を上げる普通の腹筋。
仰向けで足を上げる腹筋。
コロコロで鍛える腹筋。
こしをひねる腹筋。
水平足踏み運動による腹筋。
全部やるといいと思う。

205：2012/03/28(水) 21:14:13.33 ID:+ZlvDzDV
バルタン星人がいるな

206：2012/03/28(水) 21:27:09.39 ID:N9UHYaGO
>>204
お前、今どこのスレに来てるかわかってんのか？

207：2012/03/28(水) 21:28:48.49 ID:8pSKubwp
>>206

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

208：2012/03/28(水) 22:44:34.84 ID:URYg3RMv
195の奴より回数こなした方がマシなの？

とりあえず腹筋100回ﾌｯﾌｯ

209：2012/03/28(水) 23:32:09.03 ID:5YARkRTA
フッフッ

210：2012/03/29(木) 01:33:34.52 ID:ieVeOzdv
>>208
とりあえず>96の動画のヤツを毎日やってみろ。
よっぽどのピザデブじゃなかったら、一ヶ月程であきらかに効果ある。

211：2012/03/29(木) 07:35:48.79 ID:wKrv92Cn
ゆっくりやるのはその間ずっと力がかかってるし無駄ではないと思うよ
というか普通にきついよ

テンプレが大概胡散ふっふっ

212：2012/03/29(木) 13:07:08.75 ID:eAaB/wGK
腹筋ローラーAmazonで送料無料だし買うー
と思って調べるとどこでも安く売られてるみたいじゃん。
すぐ欲しいからホムセン行ってこよー！
情強の俺最高ｗｗ

結果
カインズとコーナンで1時間無駄に…orz

213：2012/03/30(金) 19:29:44.49 ID:XYRJ2oUz
腹筋背筋スクワット腕立て50回ずつ2セット終了

スクワットだけいつまでたっても慣れないなぁ・・・

214：2012/03/30(金) 20:57:22.81 ID:ytlubst2
俺は腕立ての方が慣れないな

215：2012/03/30(金) 21:22:04.42 ID:fmX91DpW
腹筋スレだ。黙ってフッフッ

216：2012/03/31(土) 00:42:28.75 ID:uiPVlbth
千葉ロッテ久々の開幕戦勝利記念
ﾓｰﾛｰﾓﾛｰﾀﾞｼ　ﾓｰﾛｰﾓﾛｰﾀﾞｼ
ﾓｰﾛｰﾓｰﾛ　ﾓﾛﾀﾞｼｰ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾊﾟﾝ　ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝ　フッフッ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾊﾟﾝ　ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝ　フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

217：2012/04/01(日) 00:07:48.40 ID:MH/6Vvee
今日から腹筋始める

218：2012/04/01(日) 00:12:28.96 ID:tX/LK66f
20日目終了　毎日同じ回数やってるんだけど
昨日今日は何か筋肉痛がする・・・

219：2012/04/01(日) 01:21:42.18 ID:wsRt9LNm
>>218
で？
日記じゃねーから

220：2012/04/01(日) 02:08:35.95 ID:jC8eLNUr
フッフッ

221：2012/04/02(月) 13:01:34.83 ID:lMWyUNV9
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

222：2012/04/02(月) 15:11:16.13 ID:r+o8iFOX
オレもフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 ／　／

223：2012/04/02(月) 18:03:59.08 ID:lA/E6yH/
みんなでフッフ

224：2012/04/02(月) 22:04:19.88 ID:oAWwed5K
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

225：2012/04/03(火) 04:22:21.30 ID:jQ2ZrNQE
腹筋ローラーを足曲げで一日10回(限界)やりだしたんだけど
3日しかしてないのに太ももと肩と腹筋が痛くて昨日は3回しかできなくなった…
今まで一切運動してないからこの程度の回数でも腹筋に効いてると考えていいのかな？


226：2012/04/03(火) 09:08:59.32 ID:vhBkncWp
１日休んでマッサージしてごらんよ明日は１１回できるようになってる（きっと）

227：2012/04/03(火) 09:42:34.52 ID:jQ2ZrNQE
>>226
ありがとう？
何か筋肉痛が嬉しいです

228：2012/04/03(火) 21:46:02.89 ID:meNguqCR
シットアップ　50×4セットやったぜ

229：2012/04/03(火) 22:51:12.33 ID:SDyi6rCV
一回に15回続けて出来るようになった。

230：2012/04/04(水) 12:17:02.04 ID:dVW/quze
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


231：2012/04/04(水) 13:42:22.64 ID:40MAVHgf
オレもフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 ／　／


232：2012/04/04(水) 19:25:48.29 ID:eOYGUn7Y
みんなドラゴンフラッグは出来る？

233：2012/04/04(水) 19:42:17.98 ID:z4N9bjk1
腹筋AAかわゆす

234：2012/04/04(水) 21:58:38.63 ID:jmY/+VoN
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

235：2012/04/04(水) 23:23:26.04 ID:nSf86x1S
腹筋に限界がくる前に背中が痛くなる
よほど背筋がないのかな

236：2012/04/05(木) 00:01:36.78 ID:cP+10NCh
>>235
女性ですかい

237：2012/04/05(木) 00:52:53.60 ID:U0Wfa7rv
男も女もフッフッ

238：2012/04/05(木) 01:18:00.58 ID:0xzXGTMu
ﾌｯﾌｯ

239：2012/04/05(木) 01:19:58.91 ID:vnx4Ntcj
ｳﾌﾌｯ

240：2012/04/05(木) 01:29:44.04 ID:1o3HztqN
腹筋すると、頭が痛くなるんだけど、やり方がいけないのかな？


241：2012/04/05(木) 01:36:30.00 ID:jLpbfkWX
>>240無意識に呼吸止めちゃうからそうなるみたい。頭に酸素が回らなくなるから。
ﾌｯﾌｯ

242：2012/04/05(木) 09:55:59.56 ID:9gvnUysf
>>236
♂ですお
猫背だし背筋も始めた
背筋もお腹を引っ込める効果があるらしい

243：2012/04/05(木) 20:57:45.34 ID:zWU4CLMY
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

244：2012/04/07(土) 12:23:13.79 ID:HulomS75
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

245：2012/04/08(日) 01:08:47.03 ID:w951LCkC
　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ


>>240
しっかり呼吸しながら腹筋すると効果がアップするってさ
体を丸める時にクチで息をフーッ！って意識して呼吸するんです
あとゆっくりやろう！

246：2012/04/08(日) 06:40:32.38 ID:25/2vmEb
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

247：2012/04/08(日) 16:07:12.16 ID:hoXoAOid
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

248：2012/04/08(日) 17:23:26.33 ID:GXYS9VwL
よっしゃ

249：2012/04/08(日) 23:07:23.87 ID:pdbDcXS2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

250：2012/04/09(月) 07:05:05.45 ID:y26QfgHw
IDの数だけフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

251：2012/04/09(月) 21:37:42.40 ID:JxXOV+Nj
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

ってしてたら裏腿がつってしまった

252：2012/04/09(月) 22:57:14.40 ID:UaROi9SQ
(>'Ａ`）>　フッフッ
( へへ

前日の食事内容でキツさが全然違うな

253：2012/04/10(火) 01:40:12.12 ID:N+CRQTkn
お休み前にフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


254：2012/04/10(火) 07:19:36.68 ID:84MPNDKl
おはようフッフッ
((（>；`皿´）> 　
　( へ へ

腰が痛くてまともにできない(´・ω・｀)

255：2012/04/10(火) 09:25:11.21 ID:qzUHdqwe
筋肉痛の時は休んだ方が良いとかなんとか
腹筋のおかげか最近快便(｀・ω・´)

256：2012/04/10(火) 12:31:34.80 ID:MY5O/hP9
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

257：2012/04/10(火) 18:47:01.95 ID:ZqxNZL46
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

258：2012/04/11(水) 08:06:39.16 ID:zf1i1eNp
200回はやったぜ

259：2012/04/11(水) 12:09:07.42 ID:oi0g9wBO
>>258
何セットやるの？

260：2012/04/11(水) 13:37:16.41 ID:cD5GOd3F
2回を100セット

261：2012/04/11(水) 15:56:18.22 ID:X3mylArT
最近までレッグレイズ・逆クランチ・>>195の3種類やってて
今度からニートゥーチェスト・ツイストクランチ・クランチをやろうと思うんだけど
↑と↓のメニューだとどっちがいいと思う？

262：2012/04/11(水) 19:08:29.58 ID:zf1i1eNp
>>259
10回を20セット
シットアップレッグレイズクランチをローテーション
シットアップは10キロのダンベル抱えた

263：2012/04/12(木) 10:55:17.90 ID:CGmW4s+L
日によって20回を16セット～25セットやってる

264：2012/04/12(木) 11:08:34.65 ID:jJZulm+7
7回位を1セットしかしてない
それ以上は腰が痛くなる

265：2012/04/12(木) 11:10:26.77 ID:CGmW4s+L
シットアップじゃなくクランチでやれ

266：2012/04/12(木) 19:52:29.12 ID:UNIYlqEM
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

267：2012/04/13(金) 21:05:12.27 ID:qFHVElug
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

268：2012/04/13(金) 21:36:32.63 ID:pSVTNDq/
腹筋も筋トレになるの？

269：2012/04/14(土) 00:46:41.81 ID:lHzLzGGU
3ヶ月くらいさぼったらまた腹出てきたｗｗｗ

270：2012/04/14(土) 01:01:12.32 ID:EF9W4p4y
>>268
じゃあ、何だと思ってたんだよwww

271：2012/04/14(土) 14:05:02.19 ID:/nnVpX6q
>>96
２ヶ月続けたら出来るようになってきたよ。今日からレベル２に移行(^-^)

272：2012/04/14(土) 14:06:22.90 ID:/nnVpX6q
間違えた、１ヶ月だった(^^;)

273：2012/04/14(土) 19:17:42.33 ID:EF9W4p4y
>>271
おお、自分も1ヶ月やってるけど最後のダブルクランチが15回ぐらいしか出来ない。
最初は2番目が出来なかったんだから筋力ついてきたかな。

今日もフッフッ

274：2012/04/14(土) 20:34:55.68 ID:/nnVpX6q
>>273
同じく二番目でお腹がガクガクしてたよ。各15回くらいしか出来なかったけど継続は大事だね。


（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

275：2012/04/15(日) 19:02:18.44 ID:ewoabhuD
長渕剛

「今の日本はアメリカかぶれが酷くてやたら横文字を使ったりする。
　日本古来の美しき国土と文化を破壊する行為。
　60年前の戦いに殉じた日本の男たちに捧げる鎮魂歌
　聴いてくれ」
　
　『クローズ・ユア・アイズ』

　

276：2012/04/15(日) 20:41:56.05 ID:JqDM8wwA
続きまして、平井堅さんで・・・・・・

『瞳をとじて』

277：2012/04/15(日) 23:25:23.51 ID:1Zk18iU3
がんばるお

278：2012/04/16(月) 00:51:21.77 ID:0krA6MsA
黙ってやれ！

フッフッ

279：2012/04/16(月) 09:52:05.43 ID:PATPUdN2
ｯ！ ｯ！

280：2012/04/16(月) 09:55:13.93 ID:AjP4BO25
ﾝｯ!　ﾝｯ!

281：2012/04/16(月) 17:46:51.52 ID:obLCXuOF
フッフッ
（>｀･ω･)>
(　 ／　／=3

282：2012/04/16(月) 19:26:14.40 ID:YiADeXx5
臭ぇな
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

283：2012/04/16(月) 20:56:55.35 ID:c5XYtIxP
ゴラァ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

なにsageとんじゃ!!このスレこそ最強!!age全開で頼むー!!
クランチ!!クランチ!!レイズ!!レイズ!!
ついでに腹筋コロコロw

284：2012/04/16(月) 21:56:12.50 ID:DJsR/BzD
>>273
ﾀﾞﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁはまじできついｗ　笑っちゃうぐらい腹に効くわ

285：2012/04/16(月) 22:13:57.47 ID:jaZl2VLo
>>96
これのiPhoneアプリがあったから、早速インストールした。

286：2012/04/17(火) 01:00:15.09 ID:h+U4s3RU
>>275 声出してﾜﾛﾀｗ

コロコロと腹筋台をめちゃくちゃやった。
それと背筋。

287：2012/04/17(火) 11:46:47.04 ID:9cX/ZL7a
>>96
その動画の腹筋とコロコロは使う腹筋が違うだけだろ。
腹割れた？

288：2012/04/17(火) 20:44:23.38 ID:+0/2o3KE
>>284
ダブルクランチって適当に検索した動画だと膝曲げてやってたけど
普通は膝伸ばした状態からやるの？


289：2012/04/17(火) 22:08:03.52 ID:BJeNDJdg
>>288
自分は軽く曲げた状態からやってるかな
伸ばした状態からだともっときついかもね

290：2012/04/17(火) 22:18:35.55 ID:+0/2o3KE
>>289
じゃあこれはこれ(軽く膝曲げて)で良いんですね

参考になりましたありがとうございます

291：2012/04/18(水) 15:36:57.70 ID:N+2k5I8D
ダブルクランチってVシットと使う筋肉は別なの？
それぞれ効果の違いがあったら教えてくださいエロイ人

292：2012/04/18(水) 20:11:16.95 ID:6sbFqup2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


293：2012/04/18(水) 22:16:31.98 ID:db3LYUzm
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ


294：2012/04/19(木) 02:23:01.00 ID:5oPRWleA
足が固定出来ればもっと楽に筋トレ出来るんだけどな…
ミズノの腹筋くんは高いし…

295：2012/04/19(木) 03:43:19.28 ID:q+5FU5aj
このスレのタイトルに励まされるよ！
これから腹筋して寝るzZ

296：2012/04/19(木) 07:02:20.93 ID:mv7e6Lpa
>>294
そんな物は必要ない！！！

いつでもフッフッ

297：2012/04/19(木) 11:23:55.77 ID:5glTx+ez
これどうなん？ビンビンにおったちゃったけど効果ありそう？
http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE&feature=related

298：2012/04/19(木) 15:36:26.86 ID:PiQOnFdF
前にも誰か言ってたけど、腹筋するとお腹側が痛くなる前に、背中の筋肉がつっぱったみたいに痛くなるんだけど、やり方間違ってるのかな？

299：2012/04/19(木) 16:03:01.89 ID:66TCnyyZ
>>298
上体を起こし過ぎてるからだ！フッ

両肩が床から浮く程度で十分だ！フッフッ

300：2012/04/19(木) 18:35:48.16 ID:ZtjJGk2R
それじゃ物足りないわ
貧弱な女の私でも＋ウェイト4キロでクランチしなきゃやり遂げた感がないわよ

301：2012/04/19(木) 19:48:45.55 ID:43tNI3YO
>>298
意識して背中を丸めるんだ

302：2012/04/19(木) 19:49:02.34 ID:mv7e6Lpa
>>300
それでこそだ！上下分裂するまで腹筋割りやがれ！

ゴタクはいいから今もフッフッ

303：2012/04/19(木) 21:47:12.66 ID:PiQOnFdF
>>299, >>301
おお！なるほど！
自分、腹筋に対する解釈を勘違いしてたみたい。
ありがとう、頑張る


304：2012/04/20(金) 12:43:05.32 ID:g2AM9Uf5
この人おもろいわｗちょっとこれでやってみる
http://www.youtube.com/watch?v=nFusfnDF8Uo&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=mpvxqEHC3_g&feature=related

305：2012/04/20(金) 20:13:06.44 ID:Tu+9PIsY
>>232
出来るわけねーだろwwww


306：2012/04/20(金) 20:40:13.17 ID:x12qYN9m
お前ら！何をしてるんだ！腹筋しろ！

フッフッ

307：2012/04/20(金) 21:00:00.22 ID:+ztKIqHH
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

308：2012/04/21(土) 10:08:10.07 ID:wgsY06Cp
昨日サボってしまった(´･ω･｀)
戦士も時には休養が必要だよね

309：2012/04/21(土) 13:14:06.30 ID:lgwYe2LL
歳とって筋肉が付きにくくなった
代謝も落ちてきて体脂肪もなかなか減らない

今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

310：2012/04/21(土) 13:40:07.09 ID:03K90O9s
腹筋するの辛い…(｀･ω･´)

311：2012/04/21(土) 17:46:38.06 ID:iw6DbzJc
言い訳はいらない考える前にふっきんる

(>ﾟДﾟ)>
( へへ


312：2012/04/21(土) 19:10:33.31 ID:I1qr8ds3
さあ、明日の為に未来の為に腹筋だ！フッフッ

313：2012/04/21(土) 22:17:44.76 ID:PI1qTJ4P
体調があまりよくないがフッフッ

314：2012/04/21(土) 22:21:19.81 ID:/Bdi3zWA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

315：2012/04/22(日) 05:14:59.31 ID:rlxPGF2U
君らこれできるの？俺はもちろんできないけど挑戦中だぜ
http://kazuch.com/275.html
http://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4&feature=fvwrel

316：2012/04/22(日) 09:12:18.13 ID:0pqls7uu
>>309
ちなみに何才？

317：2012/04/22(日) 22:19:16.38 ID:CTKtA7S7
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

318：2012/04/23(月) 14:35:06.51 ID:YiVShdo/
>>308
「サボる」のと「休息」は違う。
甘ったれんなよ。

319：2012/04/23(月) 14:55:06.40 ID:bAIMRfHN
黙れ(´･ω･｀)

320：2012/04/23(月) 15:30:32.91 ID:jwW9sG6l
なにしてる。早く腹筋しろ！

さあ、フッフッ

321：2012/04/23(月) 15:39:18.26 ID:rTicAv0W
朝腹筋したぜ。寝る前にも夜腹筋するぜ。
フッフッ

322：2012/04/23(月) 17:50:50.39 ID:JKKmR4Pc
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


323：2012/04/23(月) 21:08:19.24 ID:ZtuTBNdn
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

324：2012/04/23(月) 21:12:38.15 ID:d9V5vj5W
>>321
いい心がけだ！貴様はケツまで割れるさ！

さあ、フッフッ

325：2012/04/24(火) 00:21:00.82 ID:pc3/UdRc
背筋も効いてきたか痛みもなく出来るようになってきた！
さぁやるぞヒッヒッフー

326：2012/04/24(火) 01:45:50.67 ID:S7Zm+zr3
腹筋できる1万円のトレーニングベンチ買ってやったぜ

327：2012/04/24(火) 01:48:21.94 ID:dUnxdfS0
>>326
ドラゴンフラッグ動画はよ

328：2012/04/24(火) 07:50:51.15 ID:Sr13spRN
そんな物は腹筋には必要ない！毎日の努力こそがが最大の投資だ！

さあ、朝だぞ！フッフッ

329：2012/04/24(火) 08:22:56.10 ID:/sFTFQ1b
>>327
ニコ厨乙フッフッ

330：2012/04/24(火) 11:27:51.76 ID:C7xy3Wvt
なに？ ヒューマンフラッグとな？

331：2012/04/24(火) 14:17:23.00 ID:2Ysn8MCo
これ効果あるかなぁ
http://failblog.files.wordpress.com/2012/04/guidos-bros-douchebags-fratboys-bros-five-minute-abs-literally.jpg

332：2012/04/24(火) 14:40:10.20 ID:1UyIKS6Y
>>331
コレはひどいｗｗ

333：2012/04/24(火) 16:27:24.66 ID:8sgcbPCe
そんなの思いもよらなかった
発想のスケールで負けた

334：2012/04/24(火) 16:29:58.94 ID:kPrJ56VL
>>331
高○クリニックのミケランジェロ思い出したwww

335：2012/04/24(火) 21:14:47.71 ID:dUnxdfS0
腹筋もいいけど背筋も鍛えようぜ！
http://up4.viploader.net/otakara/src/vlotakara013509.jpg

336：2012/04/24(火) 23:28:18.08 ID:rju53h7C
>>331
ナニコレ型押し器？

337：2012/04/24(火) 23:33:58.76 ID:2PmeF6za
>>335
違う筋肉が鍛えられてしまうではないか

338：2012/04/25(水) 01:31:05.57 ID:pHea64Wy
なにしてんだ！腹筋スレで背筋を勧めるとは命知らずだな！

この私が腹筋してやるフッフッ

339：2012/04/25(水) 12:16:51.38 ID:4j0WUGxL
>>331
ダディクール

340：2012/04/25(水) 22:19:33.13 ID:k3QqZpdj
>335
良いケツだな・・・・ﾊｧﾊｧ
後から・・・ﾊｧﾊｧ
下から・・・・ﾊｧﾊｧ

まえからうっ

341：2012/04/25(水) 22:31:48.46 ID:pHea64Wy
お前ら本当に腹筋してんのか？フッフッ

ここはネタスレじゃないんだぜフッフッ


342：2012/04/26(木) 02:54:30.12 ID:y7ySKf5r
（>´･∀･)> 3日前からニーツーチェストとニーツーエルボー始めました
(　 へ へ 腹筋が習慣になるように頑張ります！フッフッ

343：2012/04/26(木) 03:29:56.92 ID:/jtPEgTB
この１か月間、毎日腹筋してたら
５０回×３セットでキツキツだったのが
５セットに増やしても楽になってきた
どうやって負荷を増やしたらいいんだろうか
（>｡･ω･)>
(　 へ へ


344：2012/04/26(木) 03:32:40.81 ID:RmiqC4cQ
>>343
イエス！ドラゴンフラッグ！
http://ozukabis.blog87.fc2.com/blog-entry-51.html

345：2012/04/26(木) 08:03:54.12 ID:u2/UuvAW
吐く息はゆったりめのフーより、一気にフッがいいの？

346：2012/04/27(金) 13:24:16.08 ID:CqLS/EEw
シットアップトレーナーみたいな奴はこのスレ的にはどうなんでしょう？
邪道？外道？　入門ようとしては可？

347：2012/04/27(金) 13:45:45.57 ID:6dvj8Gcj
このスレには邪道外道関係ないぞフッフッ

毎日続けれる奴が王道だ！フッ



348：2012/04/27(金) 17:31:56.98 ID:IbMKaNQk
なんか腹筋してるというよりニヒルに嗤ってるように思えるｗ

349：2012/04/27(金) 18:10:12.17 ID:CqLS/EEw
>>347
了解しました！
それでは補助具つきではありますが、後に続きたいと思います！！フッフッ


350：2012/04/28(土) 06:47:29.72 ID:vZBtDCNj
早朝フッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
これを2ヶ月くらい続けてるけど腹筋よりも首がツライ
いつか慣れるのかな？

351：2012/04/28(土) 08:07:02.38 ID:R0QJhOC5
>>350
ウム、私も朝レベル1。夕方にレベル2。
そして寝る前にレベル1をしているぞフッフッ

腹筋に慣れるとか甘い事を言ってはならんぞ！常に自分の腹筋との闘いだ！フッフッ


ただ、腹筋以外の場所が痛むのはフォームが歪んでいるかも知れないからもう一度ゆっくり丁寧にしてみなさい。

352：2012/04/28(土) 11:47:32.87 ID:P1J4xWtN
（>´･∀･)> 今日もフッフッ
(　 へ へ

353：2012/04/28(土) 17:25:22.29 ID:w+KHXXc7
>>350
クランチ系は一々床に頭着かないから、自分も最初は首が痛かったが、2週間くらいで慣れた。

354：2012/04/29(日) 02:38:34.73 ID:zf8hjcBj
俺も首痛くなるから枕使ってるんだけどダメかな

355：2012/04/29(日) 03:04:06.98 ID:s8cgbMUU
ベッド下に足かけて30回がやっとなヘタレ腹筋です。
身体の前半分、お臍のしたくらいの高さに浮き輪みたいなぽよぽよ肉があるんですが、ここを引き締める動きはあるますか？

2週間前くらいに20回できるようになってから、下っ腹は締まってきました！
ぽよぽよを何とかしたくて起き上がる時に上体をひねってみたりしましたが、あまり効いていないようです…

356：2012/04/29(日) 09:12:28.07 ID:Nr1bkqrt
>>355
なんども言ってはいるが、ここはダイエット板の腹筋スレという事を忘れてはいけないぞ フッフッ

効果的な筋トレ効果を求める腹筋ならウエイトトレーニング板で聞くのが一番最善だろう
フッフッフッ

ここは言わば腹筋道場。運動から逃げ、暴食に溺れた自分を戒める為のスレなのだ！

10回しか出来ないからダメなのではない。100回出来るから偉いのでもない。
毎日毎日継続して腹筋運動なしではいられない精神まで鍛えあげるのが極みなのだ。フッフッ


我流も構わんが基礎が出来てないのも考えモノだ。とりあえず>>350の動画を参考にしてみるといい。何通りもの腹筋があるから出来るものだけでも良いから続けてみなさい。

フッフッ


357：2012/04/29(日) 11:32:14.53 ID:I73q4US/
>>354
駄目ということはないが、効果は変わってくるだろう。

>>355
ぽよぽよなのは筋肉ではなく脂肪なので、引き締まることはありません。
ぽよぽよをなくしたいなら、脂肪を減らすことです。
1日20～30回のシットアップを数週間程度で、目に見えて脂肪が減少するなんてありえません。
運動していなかった人が腹筋運動を始めて短期間で引き締まったように感じるのは、脂肪が減ったのではなく、緩みっぱなしだった脂肪の下の筋膜が、締まったからです。
脂肪が減らなくても筋膜が締まれば、人によってはウェストサイズが1～2センチくらいは減ります。

358：2012/04/29(日) 11:58:18.77 ID:+8rqWR/P
腹筋200回終了
腹が痛いぜ

359：2012/04/29(日) 12:32:50.56 ID:8oYrhsRK
回数じゃなくて負荷だぜ負荷

360：2012/04/29(日) 13:47:53.64 ID:85rc261t
腹筋鍛えるなら負荷より量やった方がええで

361：2012/04/29(日) 16:39:41.40 ID:EIdQzFvw
はぁ？

362：2012/04/29(日) 19:04:32.35 ID:Nr1bkqrt
私も腹筋は回数派だ フッフツ



363：2012/04/29(日) 19:36:41.91 ID:85rc261t
まぁ>>2に書いてあったからそう発言しただけだけどな フッフッ

364：2012/04/30(月) 01:41:08.96 ID:ifs6LkSc
既出だと思いますが、
腹筋するとお尻が痛い人にいいよ。
最近これをやってます。

高橋尚子の腹筋トレーニング指導
http://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg&list=FL2aRVrXlilTiSZla4qiutjg&index=7&feature=plpp_video

365：2012/04/30(月) 02:54:18.51 ID:I6QKcAZI
355です。

回答下さった方々ありがとうごさいました。
筋膜というものなんですね。
確かに締まったように感じる箇所は、ぽよぽよが比較的薄い所です。

ぽよぽよを減らすべく少しでも食事制限しつつ有酸素運動して、その上で腹筋つけて引き締めるのがイイということですね。
>>350を参考にして出来る範囲から頑張ってみます。

366：2012/04/30(月) 08:51:04.43 ID:UXymTTae
>>364
これいいね
6種類の方法で飽きないしまだあんまり筋肉付いてない人や背中痛くなる人にもいい感じ
俺も今日からやってるぜﾌｯﾌｯ

367：2012/04/30(月) 09:46:13.51 ID:PMBLQG5H
もう君らは知っていると思うが、腹筋は一種類よりも複数のバリエーションをこなした方が引き締まり効果が高いぞ フッフッ

クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ


368：2012/04/30(月) 17:01:56.49 ID:d0+9HtR2
なあに そんなことは痩せてから考えるさフッフッ

369：2012/04/30(月) 17:25:28.53 ID:Dj3h63rc
>>367
>クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ

はぁ？
知ったかぶって、ウソこいてんんじゃねぇーよ！


370：2012/04/30(月) 23:03:42.68 ID:UXymTTae
>>369
俺そうなってるよ
普通に腹筋すると中央の筋肉だけが凸ってなってかなり変になるけど
意識して中央を凹ませてやろうとすると平らに見えるけどね

371：2012/04/30(月) 23:18:41.27 ID:cCgDxFEe
ウォーキング始めたばかりで
足が筋肉で太くなりましたていう人

…に近いモノは感じます。

372：2012/04/30(月) 23:40:38.54 ID:UXymTTae
>>371
触ると腹筋が完全に台形になってるよｗ
横の筋肉が圧倒的に足りない気がする

373：2012/04/30(月) 23:50:16.39 ID:Up/FEcyk
ニートゥーチェストやってみた・・・

出っ張った腹が邪魔して全然キツくないwww　



orz

374：2012/05/01(火) 00:40:25.01 ID:Gec2Bg7A
ウォーキングで筋肉が付くように早くなりたいの

375：2012/05/01(火) 06:42:00.91 ID:yhry5m6J
腹に巻いて腹筋効果があるやつってなんだっけ？最近のやつはかなり進歩したらしいけど本当なのかな？

376：2012/05/01(火) 07:04:53.86 ID:w3l3qxnt
何という事だ。腹筋を忘れてしまった！
・・・と、思ったら腹筋してたぞ！フッフッ


377：2012/05/01(火) 09:21:52.19 ID:8620LMAe
筋肉痛きてないフッフッ

(>｀；ω；)>
(　 へ へ

378：2012/05/01(火) 15:15:05.51 ID:9cNTkyIP
今日から始める フッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


379：2012/05/01(火) 19:14:01.30 ID:JlRgmU9B
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

380：2012/05/01(火) 19:55:57.53 ID:nUkGrYyL
ダンベル3キロを持って両肩辺りにつけてクランチ60回してるんだけどこれ意味あるのかな？
素人トレーニングだからこれでどこら辺からどこら辺に効くのか分からないから誰か教えて下さい。
間違ったやり方なら正しいやり方も教えて下さい。

381：2012/05/01(火) 21:13:36.54 ID:8rNIbZlz
>>380
つhttp://www.google.com/

382：2012/05/01(火) 23:34:08.70 ID:ngarcgQz
今日もがんばれ！フッフッフ！

383：2012/05/01(火) 23:51:31.23 ID:F9JPRLTs
今夜もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ


384：2012/05/02(水) 08:08:17.08 ID:u8QPm2nx
さあ、連休中でも腹筋にGWはないぞ！フッフッ
満遍なく引き締めるなら回数だ フッフッ

385：2012/05/02(水) 10:23:12.17 ID:eOJZaf7u
今売ってるターザンの腹筋特集で
「何回もできるフッキンでは腹は割れない。」
って断言してたな。

386：2012/05/02(水) 10:53:25.46 ID:u8QPm2nx
うほ。ターザンは毎年この時期になるとそんな事を言う。フッフッ
このスレでも流行りのドラゴン海老フライがどうとか言う腹筋も、ダンベルなどの負荷をかけて行う高負荷の腹筋は筋肥大が目的のトレーニングになってしまう。フッフッ



こっからマジレスだけど、ある程度腹筋があれば体脂肪率12%辺りから腹筋が浮き出て来て割れて「見える」。
ダイエット目的でスタイル重視したいなら回数重視でも間違いじゃないし、むしろダイエット板的には回数派でいいと個人的には思ってる。
本当に筋肥大目的ならウエイト板に住んだ方が、こっちの住人と衝突しなくて平和だわさ。



387：2012/05/02(水) 16:46:44.02 ID:rLxWnKai
(>´･∀･)> ＧＷもフッフッ
(　 へ へ


388：2012/05/04(金) 02:04:18.40 ID:P52zaK2k
ニートゥチェスト？って、20回くらいから太股がかなりキツいんですけど、やり方間違ってますか？？腹筋より脚に効きそうなんですけど、どこが悪いのでしょうか。

389：2012/05/04(金) 08:00:02.73 ID:jxipXErF
今朝は30回を10セットしたぜ
身体がポカポカ温かい

390：2012/05/04(金) 10:59:48.69 ID:i+qUH2+A
>>388
やりなれてないからだと思う
俺も最初やってみて腹筋に全然きかなくて膝がつかれてたから

391：2012/05/04(金) 17:41:39.88 ID:oVxPNuC1
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ500回終わった

392：2012/05/04(金) 17:59:19.60 ID:S0T/mkyg
今日はジメジメしとるなーフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ


393：2012/05/04(金) 21:18:04.33 ID:pjNLMJS4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

394：2012/05/04(金) 21:31:04.63 ID:yHRLXF8D
(>´･∀･)> ジメジメで全裸フッフッ
(　 へ へ



395：2012/05/06(日) 03:50:29.63 ID:ID7VJrAM
1ヶ月腹筋してるけど効果が実感できない
写真でもとっておくべきだったか

396：2012/05/06(日) 21:16:56.90 ID:ON2t/3Ot
>>395
モチベうpにつながるやね。

397：2012/05/06(日) 21:34:46.83 ID:4jFt9dBh
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

398：2012/05/06(日) 21:35:25.27 ID:mwy21UOf
ドラゴンフラッグやろうとしたけと全然だめ
一発で腰やりそうになった
できるやつすごいわ

399：2012/05/08(火) 03:41:26.53 ID:HwYsQgjM
>>395
iPhoneであれば、見た目日記っていうアプリおすすめ。
体重体脂肪率記録してグラフ化、毎日一枚写真撮って動画にできるよ！

400：2012/05/08(火) 11:41:14.45 ID:A7k2bZa+
>>398
そんな事知るか
鼻フックでもやってろ、カス

400ゲット！

401：2012/05/08(火) 12:02:07.20 ID:JwUXjsgU
なんでそんな態度とるんだ？腹筋が足りないからだなフッフッ

402：2012/05/08(火) 12:12:21.45 ID:IDrkDcrH
朝起きて鏡で腹のあたりの陰影をチェックするのが日課フッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

403：2012/05/09(水) 18:04:56.51 ID:A0c47nXD
コアリズムとかカーヴィーダンスしてる人いる？
腹筋鍛えられるならやろうかと思うんだけど

404：2012/05/09(水) 22:20:12.57 ID:PttVx1yL
>>403
該当スレで聞けば？

405：2012/05/09(水) 22:27:50.43 ID:2My6Ypp7
ここは単純に腹筋バカ一代スレ
腹筋一筋三百年だ

406：2012/05/09(水) 23:17:08.31 ID:SMyPILjg
腹筋腹筋

407：2012/05/10(木) 00:46:26.86 ID:N4mvMucf
大荒れにならなくてよかったフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

408：2012/05/10(木) 16:35:33.21 ID:5Zx5o5xe
効かせられない腹筋なんざ時間の無駄。
負荷かけたクランチ20Repsを3セットで上から順に割れてくる。

409：2012/05/10(木) 17:03:14.75 ID:xluYhsuj
負荷かけたクランチってどんなの？
5キロぐらいのダンベル持ってやるとかそれぐらいでもいいの？

410：2012/05/10(木) 17:31:07.32 ID:1fEnajyy
腹筋

411：2012/05/10(木) 17:52:24.07 ID:N4mvMucf
最近ほかの腹筋AAが来なくて寂しいぞフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ


412：2012/05/10(木) 21:48:30.64 ID:07QNuAFK
(>=ﾟωﾟ)>　銭湯で腹筋するとチンコ丸出しで恥ずかしいね
( へωへ

413：2012/05/10(木) 23:40:21.18 ID:g+2YQzrt
ちょっと質問です。
1年くらい、腹筋（クランチ）を続けて少しお腹周りがスッキリしてきたので、
これからも続けていこうと思っているのですが、そこで諸先輩方にお聞きしたいです。

毎日腹筋してると、お腹が軽い筋肉痛状態になりますど、休息日みたいなのは設けなくていいもの
なんでしょうか？
また、みなさんはもし休むとしたら、どのように休みを入れてるか（週一で曜日を決めて、とか）、
お伺いしたいです。

414：2012/05/10(木) 23:42:56.19 ID:ljuW7RlA
>>413
普通は筋トレと有酸素運動を1日おきにやる

415：2012/05/11(金) 00:01:26.13 ID:/dZnRMbB
初心者です。
腹筋するとどうしても背中が痛くなるのですが、どうすればいいですか？


416：2012/05/11(金) 00:10:53.72 ID:FvvIqF+n
・背筋を鍛える
・痛くなっても我慢して限界になったらそこから更に何回か限界までやる
この2点で乗り越えた

417：2012/05/11(金) 01:11:16.65 ID:UGFJAd9T
>>415　柔軟して背中伸ばしてみたら？

418：2012/05/11(金) 01:16:34.09 ID:rw/L1WCP
>>414
ありがとう。
有酸素は、ウォーキングをやってるんだけどこちらは仕事とかほかの用事でできる日とできない日があるから、
腹筋の方は毎日やろうと思って続けてます。
前のスレで、筋トレは一日おきがいいけど、「腹筋はお腹の筋肉の性質で毎日やっても構わない」というのが
あったから、普通に続けてたんだけど、どれくらいの頻度で休みを入れるのが効果的なのかな、と思った次第です。

419：2012/05/11(金) 02:54:40.99 ID:3q7+O/hg
先月くらいのターザン読んでたら
回数を多くするよりも、負荷を強くして
回数はそんなに多くしない方が効果的、って。
何が正しいのだろ？

420：2012/05/11(金) 04:49:09.50 ID:vFOkI4QJ
>>419
Tarzanは参考にしないほうが良いよ
アイアンマンとか専門誌見て勉強したほうが良い


421：2012/05/11(金) 07:24:38.77 ID:Wflz+DZY
>>413
腹筋は回復が早いから、傷みを感じなければ
毎日やってもＯＫ
筋肉痛が残っている日を休養日にすると良い

他の筋トレはちゃんと休養日を儲けましょう

422：2012/05/11(金) 08:14:28.75 ID:FvvIqF+n
>>419
限界レベルの強い負荷で短時間は速筋、低負荷で長時間は遅筋と付く筋肉が違う
前者の>>315のドラゴンフラッグのみで問題ない

423：2012/05/11(金) 13:46:33.80 ID:g0Ubr2MT
腹に筋肉付いていくのが面白くて嬉しくてダイエットどうでもよくなってきた

424：2012/05/11(金) 14:12:36.54 ID:L0QGGsVm
腹筋はつらくても多少それが気持ちよかったりするのに、
腕立てはただきついだけなのが不思議
心臓に近いからとか、そういう理由なんだろうか

425：2012/05/11(金) 14:18:00.11 ID:+KvrNQqu
動かす範囲が狭いからストレッチ的な気持ち良さが少ないのかな？

426：2012/05/11(金) 16:51:51.49 ID:FvvIqF+n
腕立ては続かないけどダンベルは続いてるよ
徐々に重いものでも出来る様になるし見た目も筋肉が付いていくのがわかるから楽しい

427：2012/05/11(金) 17:36:51.73 ID:UGFJAd9T
>>424　腕以外にも聞いてるからじゃない？腕立ての体勢とるだけで疲れるもの
しかも腕立てって稼動域が狭い上に間接に負担がかかる

ベンチプレスとかやったら凄い気持ちいいのに

428：2012/05/11(金) 19:14:45.61 ID:+gkupiqX
腹筋し出してから
やたらと腹が減るようになった。

429：2012/05/11(金) 19:15:08.25 ID:zDv0llAZ
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

430：2012/05/11(金) 22:10:54.59 ID:+xV2eA9P
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

431：2012/05/11(金) 23:30:00.57 ID:rw/L1WCP
>>421
回答ありがとうございます。
いままでは、筋肉痛といってもそれほどひどいものじゃなかったから気にせずほぼ毎日やってたんだけど、
1年以上続けてきて、そろそろ筋肉痛を考慮しながら休息日を設けてみます。

いままでも、酒飲んじゃったから今日は止めという日があって、
休んだ次の日は妙に軽く運動できた感じがしたことがあっから、
休むことで腹筋が回復して強くなることもあるのかな、と思ったりしてます。

432：2012/05/13(日) 13:58:51.76 ID:+/wA75wQ
腹筋だけだとこうなる。

386 名前:病気男 ◆tsQRBnY96M [sage] :2012/05/12(土) 22:18:34.65 ID:q9kX46uu
http://iup.2ch-library.com/i/i0633116-1336828505.jpg
ツイストクランチを間違って逆方向にやってて、それが結構聞いて３ヶ月くらい毎日やってます。
左右30回×3セット＋左右30回×3セット
クランチを20回×3セット
腹斜筋トレも。
下腹部は要らない、合っても意味ないから。


433：2012/05/13(日) 17:14:08.26 ID:Na8xpSV/
もう見えない

434：2012/05/14(月) 01:18:10.03 ID:XEe6EwRl
アーッ

435：2012/05/14(月) 23:06:19.80 ID:fFHk43GD
腹筋割れてないけど、縦にスジが入ってるのはいい傾向？

436：2012/05/14(月) 23:12:14.57 ID:LKHXYhlM
縦筋ﾊｧﾊｧ

437：2012/05/15(火) 02:58:31.97 ID:bMXqFS96
クランチ ５０回 x ３セットが楽になってきたから
ダンベルでも持ちながらやろっと。
（>｡･ω･)>　らくちんらくちん
(　 へ へ　 余裕のよっちゃんちゃん

438：2012/05/15(火) 10:28:27.11 ID:MERP9xBg
>>437
たまに腹筋ローラーで息抜きもしてみるとイイぞ。フッフッ

また新たな腹筋痛オルガスム

オルガーズム！

オーガニック！！


439：2012/05/18(金) 20:30:11.38 ID:eFuoh9e0
>>395
相変わらずのデブ？

440：2012/05/20(日) 01:18:46.60 ID:S06APfbr
　　　　　　　　　 ＿＿, - ､
.　　　　　　　 ／, ─── ､)
　　　　　　　//　 /　　　 ヽi
　　　　　　　|_|　　　 ┃ ┃ |
　　　　　　 （　　　　　⊂⊃ ヽ
　　　　　　　>､　　 ＼＿_ノ ﾉ
　　　　／´⌒´ヽ─── ´^ヽ⌒ヽ
　　 ／　　　ｨ　　 ，　　ヽ　　， )｀ ｀ヽ
　　/　　　 ﾉ＾　　ー　　 '`　ー 'ヽ　　 ﾞi
　 ﾉ　　,,,ノ　　　　　　　　　　　　Y´ﾞ　 ）
　（　　　< |　　　　　　　⌒　　 　 !　 /
　　ヽ_　　＼　　　　　　　　　　　ﾉ_／
　　　 ヽ､__　ヽ.ｰ　　　 ,,,@,,,　ノ　 ｿ、 　　＿, -､_ ,- 、
　　　　　 〈J　.〉　 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ　|ヽ-´ 　／　　/: : : V: : :ヽ
　　　　　　/"" 　 　 ;ﾐｼﾐｯ　 　 | 　　/＼　 | : : : : lj : : :|
　　　　 　 ﾚ　　　　 ｲﾐ.i i.ﾐ　　 ﾘ　　 |　　i　 ヽ:_:ノヽ:_:ノ
　　　　　 ,ゝ　 　 ,ﾉ `ｰ∪' ヽ ﾉ　.　　j　　 |　　　　　 　 !
　　　　 ／　｀ ﾚリ　　i´　　　リ　　　|　　　|　　 _＿　 ﾉ
　　　　 i　　　 /　　　 ｀､　　 i　j　　　ヽ､　／￣　　￣＼
　　　　　〉　 ｲ　　　　　　〉　 |　　　　　　/　　　　　　　　ヽ
　　　　/　　::|　　　　　 （_ヽ　＼､　　　_/　　　　　　　　-＠
　　　 (｡ｍｎﾉ　　　　　　　｀ヽ､_ｎｍ( __ ) ´＼　　　　　　丿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿（⌒ヽ（⌒ヽ

441：2012/05/20(日) 14:11:38.47 ID:fISrjLct
肩痛くて腕立て伏せできないから
胸が薄いまま腹筋だけ目立って来た。
胸にEMSでも試してみるかな。


442：2012/05/20(日) 15:26:03.91 ID:MlpC8Wtb
EMSって効果あるの？

443：2012/05/20(日) 16:45:09.76 ID:QcStZfIP
腹筋しなれてる方からしたら、「腹筋くん」って買いかな？
じゃぱネットで売ってる座椅子みたいなやつなんだけど。
腹筋くんと腹筋ローラー、どっち買うか迷っています。
初心者にはどちらがおすすめですか？

444：2012/05/20(日) 19:02:01.24 ID:jxJWcurY
>>443
腹筋くんって高いじゃん。
どうしても欲しいんじゃなければ、買わなくていいよ。
足固定しなくても、腹筋できるし。
例えば>>96の動画のヤツとか。
>>96のヤツは最初はかなりきついけど、できる範囲でやってれば、こなせるようになってくるよ。
腹筋ローラーは1000円以下で買えるから、買ってみてもいいんじゃない？
でもスポーツ経験のない初心者だと、膝着いてでも最初はできないと思う。

445：2012/05/20(日) 21:18:22.40 ID:pgyfEYuc
スポーツなんて10年以上してなくて、クランチすらまともに一回も出来なかった女の私でも
1ヶ月もあれば膝コロ30出来るようになったから、誰でも出来るようになります
次は立ちコロ連続5回頑張ろ

446：2012/05/21(月) 13:55:12.21 ID:vb9+6Z5N
ローラーやり続けても全く割れる気配ないわ
やっぱ腹に肉ついちゃってるとダメなんだな
筋トレじゃ落ちないみたいだ

447：2012/05/21(月) 18:09:50.73 ID:dPLBBoGY
>>446
筋トレした後、できれば有酸素運動をして脂肪を燃焼だ！

今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ


448：2012/05/21(月) 19:08:42.59 ID:vb9+6Z5N
>>447
有酸素運動ってジョギングとかかな？
社畜なので両方やる時間はないから、まずはジョギングをして脂肪落として
そっからフッフッに移行がいいんだろか

449：2012/05/21(月) 19:22:59.44 ID:Iaez40I2
筋トレ&低脂肪食でいけると思うけどなー

450：2012/05/21(月) 19:27:20.33 ID:/wE/Tq5F
>>448
有酸素やる時間が無ければ、通勤手段を工夫すればいいんじゃないかな？
ひと駅歩くとか自転車通勤にするとかあるよ

451：2012/05/21(月) 19:42:44.04 ID:dPLBBoGY
>>448
社畜か！乙(｀・ω・´) フッフッ
例えば通勤時はウォーキングのように姿勢良く呼吸をしっかりしながら歩くなど
家にいて、歯を磨きながらやテレビを見ながら20分程度昇降運動してみるなど(騒音や怪我に注意)
>>450のいうように、通勤方法を無理のない範囲でちょっと変えてみるなど！
有酸素運動は自分の生活サイクルの中に組み込めるところでやると、きっと長続きするよ
体重があまり重いとジョギングは膝壊すから危ないよ！フッフッ

452：2012/05/21(月) 19:46:10.48 ID:dPLBBoGY
連投すまん
>>449のやり方も試してみるといいと思う。日々の食事の見直しもできるし
いい筋肉を作るにも、脂肪を減らすにも、食は欠かせないからな！

453：2012/05/21(月) 20:11:33.26 ID:KKjm5Qzc
腹の贅肉が取れないので、
ジョギングスレでは腹筋しろと言われ
腹筋スレはジョギングしろと言われるし、
どうしていいか迷ったので両方してる。

454：2012/05/21(月) 20:22:28.67 ID:rH+GKdZh
>>453
>腹の贅肉が取れないので、ジョギングスレでは腹筋しろと言われ
…そうなんですか？！

>腹筋スレはジョギングしろと言われるし、
…そうですね。。。

>どうしていいか迷ったので両方してる
…まずはジョギングをお勧めします。

腹筋を見たいのならば、ジョギングで有酸素運動をして、食事量を減らして、腹の脂肪を減らしましょう。
腹筋が体表面から透けてきます。

腹筋をモリモリつけたいのですか？
ある程度食わなきゃ筋肉なんかつきませんよ。

455：2012/05/21(月) 21:20:02.34 ID:KKjm5Qzc
ジョギングで顔、首、腕、足、背中等、全体が痩せたのですが
腹の贅肉だけが取れなくて困っています。

このままジョギングを続ければ、腹の贅肉が取れる頃には
ガリガリおじさんになりそうで、ジョギングの距離や回数を減らして
腹筋をしています。

どうしたらいいでしょう？

１７５cm、６５ｋｇ、４２歳厄年　鳥の調教師

456：2012/05/21(月) 23:34:34.49 ID:b4Iy75Je
！？

457：2012/05/21(月) 23:46:57.51 ID:vb9+6Z5N
>>451
調べてみたら踏み台昇降運動ってのがあるんだね
これは台さえ用意すれば間単にできるみたいでいいね、手は空くし
この板来たばっかりで分からない事ばかりだぜ・・
食生活もやはり大事なのか、これも調べてみる。一人暮らしの社畜なのでなかなか難しいが努力しないと何も変わらないよなー

皆アドバイスありがとう、頑張るわ！

458：2012/05/22(火) 00:01:51.58 ID:lAMcPXuS
>>175cm60kg♂だが質問。

腹筋とエアロバイク始めて、確かに体重落ちてお腹も以前よりは引き締まったが
ぽっこりお腹で死にたくなる…くびれより上の部分の腹筋は割れ目あるのになぁ…

これ座るとつまめるけどただの皮下脂肪なん？　どうすれば取れる？

459：2012/05/22(火) 00:05:07.26 ID:vhKCD4+U
ひたすら歩いて走る

460：2012/05/22(火) 00:21:32.30 ID:j03FW+K6
有酸素運動はやり過ぎれば体脂肪と共に筋肉もどんどん落ちていくからなあ。
少しタンパク質を多めに摂るといい事あるかも。


461：2012/05/22(火) 00:36:37.04 ID:mvd8CgAL
180cm 82ｷﾛ　週２回筋トレ（ガッツリ）、週５水泳（有酸素）
これで腹筋割れるかなぁ
お腹でてるから筋トレ後のみホエイ飲んでるけどあってるのかな

462：2012/05/22(火) 03:37:16.73 ID:IbyZ0ert
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

463：2012/05/22(火) 08:39:44.26 ID:t608sLmd
>>461
食う量や泳ぐ量、一日の活動量がわからんから何とも

464：2012/05/22(火) 09:00:01.56 ID:mvd8CgAL
>>463
１日３食で1800カロリーとってます
活動量は１日グータラ

465：2012/05/22(火) 09:37:04.13 ID:Ku+86PPU
高テス男は女にもてる！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1260372714/l50

466：2012/05/22(火) 22:10:05.93 ID:ofyDnzwq
（>´･∀･)>
(　 へ へ

467：2012/05/22(火) 22:12:55.26 ID:cc+vL7/u
これ何分できる？

http://www.youtube.com/watch?v=IdEyB_SWKtg

468：2012/05/22(火) 22:26:04.03 ID:lHKuQ+Zk
(>ﾟ3ﾟ)>
( へへ
新参者ですがフッフッ
ローラー台の締めに腹筋やってますフッフッ

469：2012/05/22(火) 23:32:43.88 ID:92lNFj8D
括約筋を鍛えれば腹筋割れるよ

470：2012/05/22(火) 23:47:22.74 ID:qnI6BH+i
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

471：2012/05/22(火) 23:50:16.66 ID:wKg6m81O
ちょっと思ったんだけど、サッカーのクリロナは1日1000回腹筋やるらしい
あんだけ腹割れてると、割れを維持するには、最低200回ぐらいでいい気もするんだが、
毎日1000回やらないと割れが綺麗じゃなくなるとかあるのかな

472：2012/05/23(水) 00:35:30.22 ID:KaIKdFUG
>>471
メンタルを鍛えるとか、中毒とかなんじゃね？

473：2012/05/23(水) 02:03:14.32 ID:nUPnkOwX
今日は20回しかやらなかったよフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ


474：2012/05/23(水) 03:02:28.17 ID:VSM6JaF/
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

475：2012/05/23(水) 09:27:01.54 ID:qVdzd3Qw
>>471
プロのアスリートは、奇麗な割れを維持するために腹筋してるわけでは
ないんじゃないかと。

476：2012/05/23(水) 10:26:30.48 ID:Gj9NOPit
>>472>>475

そっか。アスリートと俺らは違うよな。㌧

477：2012/05/23(水) 12:27:52.70 ID:E3nLvwZI
>>476
いや、クリロナは腹筋が趣味だから。
いつも鏡見てるらしい。

パフォーマンスを上げるための腹筋は別にやってる。

478：2012/05/23(水) 20:27:12.15 ID:1BEvLl3E
掴めるぶよぶよがへこまんなぁ、フッフッ
炭水化物って控えると効果ある？

479：2012/05/23(水) 20:29:23.27 ID:ctfWBeLG
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

480：2012/05/23(水) 21:30:39.20 ID:+lGCm9Dg
(>ﾟ3ﾟ)>
( へへ
フッフッ


481：2012/05/23(水) 22:29:25.27 ID:q48X/4Vc
今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

482：2012/05/24(木) 07:22:46.35 ID:V2cM1ivj
何かこのスレ怖いなw

>>478
勿論効果はあるよ。

痩身目的なら有酸素運動を重視して、
落ちた筋肉を筋トレとタンパク質の補給で補うと
スタイルの良い体になれる。

483：2012/05/24(木) 22:08:44.28 ID:aLBIiwxJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

484：2012/05/25(金) 02:10:05.57 ID:/Td1tLH0
寝る前にベッドに寝転がって
テレビ見てると腹筋したくなる
睡眠の質に影響あるのかしらん
（>｡･ω･)>
(　 へ へ


485：2012/05/25(金) 21:25:26.39 ID:BoABGsBY
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

486：2012/05/25(金) 23:25:35.30 ID:gQxcFZBD
こんなAAばかりで進行して、内容の薄いスレだなあ・・

487：2012/05/25(金) 23:46:26.87 ID:3StnOSLR
>>486
AAスレなんだからAAで進行したって良いんだよ
うざったい理論廚がいなくてマジ平和
（>´･∀･)>
(　 へ へ 今日もフッフッ

488：2012/05/26(土) 00:11:36.54 ID:N2uj//px
このスレは別に誰かと絡むスレじゃないぞフッフッ
ご自慢の知識はチラシの裏に書いておきなさいフッフッ

489：2012/05/26(土) 01:21:09.75 ID:w3aD8hj8
30回2セットで限界だよ
(>´Д`)>
( へへ

490：2012/05/26(土) 02:11:18.87 ID:ZjmqX5FF
腹筋（足を軽く上げて頭をへその方に曲げるやり方）始めてしばらく経つんだけど、連続でするの8回ぐらいが限界でそれを一日4回ぐらい間空けてやってるんだけど、これぐらいじゃいくら続けても腹凹まない？

491：2012/05/26(土) 08:03:45.76 ID:MxMxf9pN
>>490
腹の筋肉を付ける運動をしてるからね。
凹ませたいなら有酸素、食餌管理で脂肪を落とす。
腹の皮下脂肪を落としたときに今鍛えてる腹筋が姿を現す！

492：2012/05/26(土) 15:15:03.44 ID:O4pZW+v3
俺もそれしらずに腹筋だけしてれば腹がムキムキになるだろうと思ってたが全然ならなかった
有酸素運動続けてたら今まで鍛えていた腹筋が姿をあらわしてきたよｗｗ

493：2012/05/26(土) 21:31:22.60 ID:ZKeB299T
好みの男の体を教えて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1331380668/

494：2012/05/26(土) 22:34:08.98 ID:kn4tLKZn
(´･ω･`)お前ら腹筋1000回出来るまで寝るなよ

495：2012/05/26(土) 23:03:57.30 ID:Auexmj5U
腹筋を休みながら毎日１００回出来るようになった。

496：2012/05/27(日) 00:00:28.49 ID:TPPKDtwg
自分を追い込むのが好きな人は、重いノルマが苦にならない

「ノルマ回数多すぎると、イヤになって続かない」という人は、毎日３０回だけでも、毎日続けることを優先すべき

腹筋１００回を二日間やって挫折したならば、腹筋はびくともしない
腹筋３０回を三ヶ月続けたら、必ず変化起こるよ

人によってやり方はそれぞれ
アドバイスするなら、そこまで配慮すべきだね

497：2012/05/27(日) 00:28:34.33 ID:sefSfDtJ
今日も頑張るか

498：2012/05/27(日) 00:46:55.95 ID:gmnhmNQl
>>455
鳥肌実乙

499：2012/05/27(日) 00:49:06.47 ID:hErOzjs/
Main Miss India 2012

http://www.youtube.com/watch?v=FbczuLe2btw
http://www.youtube.com/watch?v=tn_r6UKaZqc
http://www.youtube.com/watch?v=kvRIrCKol7o
http://www.youtube.com/watch?v=6XZB-jetWDk
http://www.youtube.com/watch?v=B31sC3TKD1A
http://www.youtube.com/watch?v=BbvTz1zWo4k
http://www.youtube.com/watch?v=2fjBGUMwtCU


500：2012/05/27(日) 07:29:26.52 ID:q0EGSn0z
>>455
鳥肌実乙

501：2012/05/27(日) 08:34:21.35 ID:Tgauiryz
今更かよw

502：2012/05/27(日) 19:06:36.38 ID:2SojkZDQ
レッグレイズは膝はまっすぐ？
それとも曲げるの？
（>｀･ω･)>
(　 ／　／


503：2012/05/27(日) 23:11:05.71 ID:Ro8H2vbx
この頃鬱々する。今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

504：2012/05/28(月) 01:52:45.44 ID:LfPx+qET
今日は20回
(>´Д`)>
( へへ

505：2012/05/28(月) 07:11:28.68 ID:cheVDi3k
>>502
まっすぐでおｋ

506：2012/05/28(月) 14:56:12.43 ID:+CW7CS56
自重だけのクランチ20回x3セットとヒップレイズ30回x1セットを
1日3回やって結構簡単に腹筋が見えるようになったんだけど
それ以降が全く変化ないな。
負荷増やさないとこれ以上は無理ってことなんだね。

507：2012/05/28(月) 15:50:11.31 ID:iTa3qWK5
えっと、腹筋も血管うきでるんだっけ？
なんかやっと割れてきたと思ったら血管の筋がうっすら見えるのだけど
前腕も血管凄い浮き出ていやだわ、血管浮き出るの気持ち悪いからなんとかならないかな

508：2012/05/28(月) 21:15:53.03 ID:pytRJJ8u
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

509：2012/05/28(月) 21:16:53.28 ID:cVsO5VUB
(」・ω・)」うー！(/・ω・)/にゃー！

510：2012/05/28(月) 21:33:29.91 ID:BUcH1vP1
>>507
皮下脂肪が減ると、比較的血管が浮き出やすいよ
個人差あるけど

少し摂取カロリーを増やし、筋肉と同時に脂肪も付ければいいよ

511：2012/05/29(火) 02:31:04.19 ID:NuakTsgy
今日は30回 フッフッ
(>´Д`)>
( へへ

512：2012/05/29(火) 17:36:25.13 ID:GPvRBlTr
昨晩15回　3セット　やったよ　自重じゃないけど

513：2012/05/29(火) 20:34:48.72 ID:ZdaSx+NN
>>510
レスどうも、個人差もあるんですね
頑張って脂肪つけます。ちょっとの間鶏モモ皮ごと食べつづけるかー。

514：2012/05/29(火) 21:08:07.65 ID:SIo1T5ai
>>506
まあそーゆーことだな。それくらいのメニューがこなせるなら
あとは脂肪をがっつり削れば余裕で腹割れるとは思うが。
腹が割れるか否かは筋肉量よりも脂肪の薄さってのも
ジャニタレ等々の腹の割れ方みれば真実。

まあ腹筋運動で純粋に負荷を上げるなら、ドラゴンフラッグか
ローラーを使うアレかどっちかにトライするしかない。

515：2012/05/29(火) 21:26:51.98 ID:KGoK/xPo
嘘つけアブドミナルとか色々マシンはあるだろ

516：2012/05/29(火) 21:29:51.02 ID:KGoK/xPo
ジャニタレのは線で書いたような割れ方　ガリガリの中学生と同じ割れ方
みっともない

517：2012/05/29(火) 22:17:29.70 ID:eoSnfeTF
寝そべってやるクランチってケツがズレると楽になっちゃうんですね
足とケツの位置は固定するようにしました

(>ﾟ3ﾟ)>
( へへ
フッフッ


518：2012/05/30(水) 06:02:33.67 ID:zdat/M4X
初心者です、教えてください
腹筋30にチャレンジしてますが、
他にもiPhoneでにちゃんを寝転びながら見ながら足をまっすぐにして少し浮かす運動もダラダラ一時間くらいはやってるんですが、もしかして無駄でしょうか？？
お腹が筋肉痛で痛いのですが無駄だったら嫌だなと思って質問させていただきました

519：2012/05/30(水) 07:41:15.30 ID:tD5s+UxA
>>518
別に無駄ではないが、腹筋は意識して集中的に行った方が効果が出やすいぞ フッフッ
ただ、綺麗な腹筋になるにはインナーマッスルも重要であるから無駄ではない フッフッ
インナーマッスルは追い込みすぎると回復に時間がかかるからやり過ぎには注意だ

520：2012/05/30(水) 07:44:23.93 ID:Mt7/LXRD
ツイスティングシットアップやってるんだけど、左右20回ずつ計40回程度で死んでしまいます。
すごい負荷かかってるんですがやり続ければもっと回数いけるようになっちゃうんでしょうか？
http://e-fitness.jp/workout/lesson12.html

521：2012/05/30(水) 07:59:47.86 ID:E6u3dlik
>>516
でも多くの女は、ムキムキのマッチョよりジャニタレのが好きだぞ。


顔か。

522：2012/05/30(水) 08:00:40.22 ID:Mt7/LXRD
生まれ持った顔はどうしようもないだろう

523：2012/05/30(水) 08:11:49.55 ID:LjeNcUE4
細いのが好まれやすいってことだろ。
男の筋肉にしろ女のファッションにしろ、異性受けよりむしろ自己満か何かの
世界にいってる例は時々あるな

524：2012/05/30(水) 21:19:12.13 ID:zdat/M4X
>>519
そうなんですか！
じゃあちゃんと集中して腹筋、他にも少し増やして、ぐーたらやるのは気休めくらいにしておきます。
丁寧にありがとうございました先輩！！

525：2012/05/30(水) 22:42:01.28 ID:NvFw0CuD
今日気づいたんだけど
全裸で四つん這いになって
腹を見ると、ヘソを中心にソフトボールくらいの
肉の塊が牛のおっぱいのように垂れてるw
もの凄くやわらいお肉でワロタ

このラスボスは腹筋じゃ無理そうだ
ジョギングも頑張ろ。

526：2012/05/31(木) 00:15:55.84 ID:18ozvPQt
何も全裸にならずともw
パンツは履いておけよw



…ちょっとやってみる

527：2012/05/31(木) 00:50:12.02 ID:i4+zxNXX
>>526
プレイ中だろ。察してやれよ。

528：2012/05/31(木) 05:18:56.91 ID:nKOg0pl+
それは525の相手に同情するな

529：2012/05/31(木) 08:44:23.70 ID:wdRTbQBX
今日気づいたんだけど
全裸で四つん這いになって
腹を見ると、何か興奮してきた

530：2012/05/31(木) 09:58:17.95 ID:lmLc6pXE
そんなわけねーだろw




…ちょっとやってみたくなった

531：2012/05/31(木) 11:50:03.67 ID:kdabIJZB
>>529の真似してやったらチンコがビンビンになった
どうしてくれるんだ

532：2012/05/31(木) 16:56:20.46 ID:18ozvPQt
盛り上がってまいりました

533：2012/05/31(木) 17:08:17.11 ID:9xMrPwJb
>>532
股間がですか？

534：2012/05/31(木) 18:30:26.63 ID:18ozvPQt
(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
ここは腹筋スレじゃ！
盛り上がったのは腹筋に決まっとろうが！
変態と一緒にしてくれるとは失敬だな君は




















どう見ても股間でした
本当にあり(ry

535：2012/05/31(木) 21:09:12.04 ID:6hZ+Kh/K
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

536：2012/05/31(木) 22:20:31.37 ID:4rMzPHsj
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

537：2012/05/31(木) 22:39:14.41 ID:gPDvENPl
今日もへぇ～へぇ～
（>｡･ω･)>
(　 へ へ　

538：2012/06/01(金) 18:01:02.83 ID:KwDjwDY2
(´･ω･`)四つん這いになって自分の服の中見たらちょっと興奮した

539：2012/06/01(金) 19:38:07.33 ID:MgO0/EDl
腹筋だけじゃなかなか痩せん

540：2012/06/01(金) 20:43:04.46 ID:DEwZWPNI
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

541：2012/06/02(土) 13:48:58.37 ID:2bCHMOQE
下腹を突き出したり、へこませたりする運動を繰り返した方が、直接、
下腹に負荷がかかると思うんだけど、どうなんだろう？？

542：2012/06/02(土) 13:53:51.53 ID:/tfmrefP
お前はなにをいっているんだ

543：2012/06/02(土) 13:57:58.76 ID:2bCHMOQE
わからないのか？？？

544：2012/06/02(土) 14:11:27.87 ID:/tfmrefP
突き出すのは内臓が凸る可能性があるから止めたほうがいい
まあこれやっとけばいいんじゃね
走りながらやってるけど効果あるらしいよ
https://www.google.co.jp/search?q=ドローイン

545：2012/06/02(土) 14:22:54.16 ID:2bCHMOQE
>>544　なるほど。　ありがとう。　やってみるわ。

546：2012/06/02(土) 15:42:06.65 ID:xvpyjy2g
>>541
どうなんだろうって何がって感じ
もうすこし書き込むなら言葉選んでいいんじゃね？

547：2012/06/02(土) 16:11:34.86 ID:9tS/MJRJ
>>546
お前がな

548：2012/06/02(土) 16:13:04.40 ID:/tfmrefP
けんかする暇あったらふっきんしなさい

549：2012/06/02(土) 21:28:03.51 ID:tGaWdQhH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

550：2012/06/03(日) 01:49:01.34 ID:cCYc/DbT
>>547
お前かな、どうなんだろう？

551：2012/06/03(日) 02:42:48.17 ID:tMelBKo9
筋トレとか今までやったことなくて、ローラー？を買ったんだけど
参考になるいい動画ないかな？
使い方誤ると危ないと聞いたもんで

552：2012/06/03(日) 08:18:04.75 ID:rsBnEteW
>>545
ちなみにこの板にもドローインスレあるよ

553：2012/06/03(日) 18:22:49.35 ID:xG5C96Yb
腹筋始めて2ヶ月たって腹筋ついたのは分かるけど、割るためには痩せないとな

554：2012/06/03(日) 22:12:35.86 ID:68lx4AV2
毎日20分～のジョギング始めたよ
超ゆっくりでも死にそうにつらいけど頑張ってるぜ・・・

555：2012/06/03(日) 22:52:53.45 ID:idA4/naZ
>>554
スレ違いだが頑張ってくれ。

556：2012/06/04(月) 00:20:05.24 ID:+Jcb91Tk
>>555
>>553へのレスだ

557：2012/06/04(月) 06:39:20.37 ID:ZnMH+T7t
腹筋はじめたのだけどすごく痛い。
これを我慢したらいいのか？

558：2012/06/04(月) 13:21:09.53 ID:8BqW5p7p
>>557
俺もww
腹筋が筋肉痛、笑うと痛いw

559：2012/06/04(月) 14:23:12.17 ID:KKwAq/98
私も初めて腹筋し始めたんだけど、2～3回コロコロやっただけで
もうめっちゃ腹筋痛い。次の日起きると更に痛い。これを我慢して更に腹筋するもの？
それとも回復するまで日にち置くものなのかな
回復するまで待つなら相当かかりそうなんだけどｗ

560：2012/06/04(月) 14:24:53.63 ID:KKwAq/98
連投スマソ
回復待ちするならその間運動なしだから相当食事抑えないとダメなのかな
普段の消費カロリーかなり少ないと思うんで・・・

561：2012/06/04(月) 14:32:16.72 ID:+Jcb91Tk
ダンベルやスクワット、ジョギングいろいろ出来るだろ

562：2012/06/04(月) 15:06:06.84 ID:ZnMH+T7t
やっぱり回復待ってから始めた方が良いのか？

563：2012/06/04(月) 16:42:19.32 ID:pnwKGa5e
最初のうちは痛みが引いて来たらやんわり始めればいい。半月もすれば回復ペースが早まってくる。逆に毎回何日も筋肉痛が続くような腹筋は追い込みすぎ。オーバーワークはさらに効率が悪いぞ。

564：2012/06/04(月) 17:13:16.59 ID:lUuJhhsy
>>563
レスありがとう。
20回やってたんだが、痛すぎて辛すぎるし歩き方までおかしくなってきた。
ただ、やらないとおちつかなさそうだから明日から5回にしようかな。

565：2012/06/04(月) 18:46:46.01 ID:DV4sAP7S
腹筋だけじゃやせないんだぜ、知らんけど

566：2012/06/04(月) 21:25:26.17 ID:Le6Lq0r3
20回ぐらいで痛くなるのか　どんな腹筋してるんだ

567：2012/06/04(月) 21:40:11.80 ID:RlyUWUEV
10秒くらい止まるやつなら10階が限界

568：2012/06/04(月) 22:26:04.42 ID:ZnMH+T7t
>>566
腹筋全然ないんだ…
足固定して上半身あげる方法。
まずは痛いの治すわ。

569：2012/06/05(火) 00:22:56.38 ID:hsngjeHL
>>568
腹筋が筋肉痛になるのは最初のうちだけだよ。
上の人も書いてたけど、2週間もすれば同じメニューだったら毎日やっても筋肉痛にならなくなるよ。

>足固定して上半身あげる方法

それシットアップって言うんだけど、足固定すると足の筋肉も使うし、腰を痛めることもあるよ。
腹筋だけを鍛えたいんだったら、固定せずにやる方法の方がいいと思うけど。
腹筋運動の仕方なんて、検索すればいっぱい出てくる。
オレは以前のレスにもあった、ttp://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrelをほぼ毎日やってる。
前はレベル1をやってたが、1ヶ月半くらいで余裕にいなったので、レベル2に移行した。
これと腹筋ローラー（膝着いて30回）やっても、べつに筋肉痛にはならない。

570：2012/06/05(火) 05:17:54.31 ID:zXIzE8DX
やってもうた～
立ちコロからの顔面強打

一瞬何が起きたのかわからなかった
自分の筋肉を過信しすぎました。あぁー

571：2012/06/05(火) 06:33:39.49 ID:2H51X78A
>>568だが
今日は五回で止めて置いた。
早くここの皆さんみたいにできるようになりたいけど、焦らず頑張ります。

572：2012/06/05(火) 09:45:03.08 ID:LnDaJQQJ
>>571
慣れれば回数もこなせますよ。頑張ってください。

573：2012/06/05(火) 12:12:09.56 ID:+mkTnLrl
筋トレ初心者は誰だってそんなもんだよ。続ける事に意味があるんだし、気長に考えれば良いよ。

574：2012/06/05(火) 13:03:59.92 ID:uJabG2Hn
>>翻訳してくれ。

575：2012/06/05(火) 13:23:35.03 ID:+mkTnLrl
>>574
ごめん。ハングルには訳せないや。

576：2012/06/05(火) 16:27:11.08 ID:aOTM99NS
膝ついて腹筋ローラー3回（しかも最後まで全然伸ばせてない）で限界＆激しい筋肉痛になるんだけど・・
これはいかに今まで運動してなかったという事なんかな

577：2012/06/05(火) 17:14:02.52 ID:nsAUb8W5
俺は、ハングル人じゃないぜ。

ミケーネ人だ

578：2012/06/05(火) 17:58:54.15 ID:PZbXpBsx
…などと、日本語で供述しており

579：2012/06/05(火) 19:31:53.20 ID:2C6LyWpI
今日だいぶ痛み引いたからあと五回しようか迷うw

580：2012/06/05(火) 19:36:29.74 ID:CVAGv1ro
>>569　これやってみたけど、腹筋よりも、首が痛い。


581：2012/06/05(火) 21:27:54.76 ID:hsngjeHL
>>580
そうなんだよｗ
できる回数だけやればいいさ。
オレもレベル1をやっていた時、最初は腹筋よりも首が痛くてしようがなかったんだが、一ヶ月位したらなんともなくなった。
他の人もやっぱり首が痛いって書いてた。
レベル1からレベル2への移行は、ほんのちょっときつかっただけで、最初から問題なくできた。

582：2012/06/05(火) 21:56:43.54 ID:LnDaJQQJ
首も鍛えられていいかもよ？

583：2012/06/05(火) 22:00:53.42 ID:GVBseKyf
首の筋肉がないだけやで
やりつづけるのみ！

584：2012/06/05(火) 22:12:39.66 ID:kvV7HCeu
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

585：2012/06/05(火) 22:36:46.41 ID:dyEJSZTQ
腹筋に効く面白い動画ないですか？

586：2012/06/05(火) 23:00:38.28 ID:GVBseKyf
>>585
ＡＶだけど
http://www.youtube.com/watch?v=0Bmhjf0rKe8

587：2012/06/05(火) 23:03:10.40 ID:GVBseKyf
>>585
ＡＶだけど
http://www.youtube.com/watch?v=tztLLiqqMNA

588：2012/06/05(火) 23:16:18.05 ID:dyEJSZTQ
>>586
AVだけど効いた！w　サンクス！

589：2012/06/06(水) 00:04:06.27 ID:pTQgZKi+
>>580
>>581
昨日からはじめたよ。同じく首が痛い
腹筋も筋肉痛になってます。

590：2012/06/06(水) 03:51:09.66 ID:kGdbxB/y
俺は首痛くなるから枕使ってるわ

591：2012/06/06(水) 06:58:03.28 ID:wVioOyHx
いきなりレベル２からやってしまい首が激痛だ。

中年デブオヤジなので、女性向けのトレーニングから始めるほうがええかな？？



592：2012/06/06(水) 07:03:40.32 ID:Tq1EPFrl
>>591
デブはドラゴンフライでもやってろ

593：2012/06/06(水) 10:20:29.28 ID:+7BXqU4A
デブを馬鹿にしたな。ブヒー（笑）







ドラゴンフライってなんだ？？？



594：2012/06/06(水) 10:50:37.18 ID:weRlZZFI
>>593
揚げ物


595：2012/06/06(水) 10:57:29.43 ID:034FUD90
よし。やるぞ。

596：2012/06/06(水) 10:59:18.30 ID:6mrOHZ3/
ﾚﾍﾞﾙ2の最後から2番目のﾀﾞﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁって言うんだっけ
あれ一番きついw
やり方もなんか上手く出来ない。

597：2012/06/06(水) 11:05:10.33 ID:+7BXqU4A
とにもかくにも、首が痛い。それだけ。

598：2012/06/06(水) 12:19:13.40 ID:zdzX8udA
>>568だけど
痛みは引いた。
少し硬くなった気がしてお腹触るの楽しいですw
このまま頑張りたい！！

599：2012/06/06(水) 14:05:34.18 ID:/A2qL+g+
くびれを作るには腹斜筋を鍛えるのが良い、らしいんだがどうなんだろうか？
今ウエスト６２で下腹部が６８なんだ(身長１５８)。
寸胴だからくびれが欲しい…


600：2012/06/06(水) 14:18:08.37 ID:3RkYhrcS
>>599
ツイスティングシットアップお勧め
毎日やってるけど効果あるよ
http://www.kintore.tv/%E3%83%84%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%B7%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97/

601：2012/06/06(水) 17:10:18.68 ID:/A2qL+g+
>>600さん
ありがとう！
今日から頑張ります！！

602：2012/06/06(水) 23:48:45.75 ID:IvAKDXdZ
>>596
レベル1を飛ばしてレベル2をやってるんだとしたら、無謀。
ダブルクランチは最初はきついが、慣れる。
ちゃんとできないうちは、レベル2に進むべきではない。

>>597
首が痛い“だけ”なんだったら、無駄だからやらない方がいい。

603：2012/06/06(水) 23:59:57.09 ID:3CldRQIf
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

604：2012/06/07(木) 06:36:29.93 ID:xlPh5PL2
>>2のやり方で腹筋バリバリになると思ってるやついるの
>腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
腹筋は追い込むのが難しい筋肉だから量が増えてしまうわけで
量だけやっても遅筋が鍛えれて筋肉の耐久があがるだけ

>スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います
腹筋は最初から割れてるんだから脂肪が落ちれば割れて見えるのは当然だろ笑

しっかりオールアウトさせてたら毎日なんてクランチできなくないか持久力トレーニングなってる証拠だ
腹筋割りたかったら有酸素運動で皮下脂肪を落とすのが前提

605：2012/06/07(木) 09:32:01.39 ID:te+ByVlP
>>604
まったくだな
回数を重ねるのがきつい負荷が強いものをやるべき
立ち腹筋ローラーとツイスティングシットアップだけやってるよ
ツイスティングシットアップは踵を体側に引き寄せ、お尻との位置を狭めると負荷が高まるからお勧め

606：2012/06/07(木) 13:29:25.20 ID:uEiI0N2B
ウエスト板から変なの来るからあんまし議論しなくていいよ。
腹筋初心者が筋トレの習慣付けさせる為のスレだし。

607：2012/06/07(木) 14:59:52.43 ID:fuQek/Xl
全然関係ないけど筋トレの名前がカタカナだせぇwwwっていつも思ってます
ドヤ顔で言ってるとさらに笑えるwww
恥ずかしいwwwwww

608：2012/06/07(木) 16:42:16.95 ID:JDkp4WtV
腹筋ローラーで膝コロする時って足先は浮かせてやるんですか？


609：2012/06/07(木) 17:09:00.02 ID:MJpR+vfv
懸賞で100万円当てちゃいました！
かなり高確率で当たるみたいで興味本位でやってみたら見事大当たり！
本当にびっくり！
携帯サイトです。皆さんも是非！
⇒ http://caty87.com

610：2012/06/07(木) 20:37:51.78 ID:UlpzdPM9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

611：2012/06/08(金) 19:18:31.75 ID:TeFpGpbR
腹筋やってみたら首が筋肉痛になった
フォームがダメダメってことっすね

612：2012/06/08(金) 23:02:47.57 ID:fVQ8Ev49
うちは腰がくるw
同じくフォームかなと思うけどよくわからんw

613：2012/06/08(金) 23:57:29.14 ID:pwQvKb1A
腹筋は正しいフォームでしててもある程度腰はくるんじゃね？
相当痛いならおかしいだろうけど

614：2012/06/09(土) 10:17:27.57 ID:YKE0vTHz
>>611
体を起こす時に、首曲げて
あごを胸に近づけてるからじゃね？
上半身を一直線にしたまま、４５度くらいまで
体を起こすだけで、腹筋はつきますよ。


615：2012/06/09(土) 11:47:16.37 ID:FHi4DWD2
ｼｯﾄｱｯﾌﾟよりｸﾗﾝﾁのほうがいいんですか？

616：2012/06/09(土) 14:59:30.54 ID:ZjSwgcCv
>>615
目的にもよるが、クランチの方が腰痛めたりしないよ。
>>614のようなことすると、筋力のない人は腰を痛める。


617：2012/06/09(土) 21:13:34.95 ID:2v1M0xkE
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

618：2012/06/10(日) 01:19:25.45 ID:yDviSGr1
明らかに腹触ったら割れててボコボコしてるのに
上に乗ってる皮下脂肪がやばすぎて意味が無い。・・・

619：2012/06/10(日) 01:45:39.38 ID:OuJlv2mx
>>618
あるある・・・

620：2012/06/10(日) 14:01:34.43 ID:+vRtf/Pk
仰向けで寝てる時の手触りと現実の見た目がギャップありすぎる。


621：2012/06/10(日) 14:33:56.54 ID:uZhq6WOA
腹筋ローラーやって３０分ぐらい経ったら腹に力を入れると痛い
これは筋肉痛？それとも痛めただけ？効いてる証拠なんだろうか

622：2012/06/10(日) 14:57:32.01 ID:5F/T++v3
始めて日が浅いとすれば、力を入れた時の痛みが数日続くのは普通。
誰もが通る道で、それは筋肉痛。
腹筋を痛めるなんてことはめったにない。
それよりおかしなフォームでやると腰を痛めることが多いので、そっちに気をつけるべき。


623：2012/06/10(日) 16:25:04.66 ID:uZhq6WOA
さんきゅー！このまま頑張ってみる

624：2012/06/10(日) 17:43:30.84 ID:LEZsyta4
今から300回やるフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

625：2012/06/11(月) 12:13:15.81 ID:iXGWxnlE
今日も頑張るぞーフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ


626：2012/06/11(月) 12:43:11.12 ID:FfmLWVYF
500回&#8230;だと&#8230;！

627：2012/06/11(月) 14:19:25.39 ID:iESAI1La
腹筋10回しかできないお…

628：2012/06/11(月) 21:56:43.26 ID:gtEeQgj1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

629：2012/06/11(月) 22:38:00.25 ID:2KoRGFd9
このスレの住人は腹筋が筋肉痛になるのだろうか？
まったく自分はならないが自分が甘く負荷や回数が足りないのか？
是非意見を聞かせていただきたい

630：2012/06/11(月) 22:40:25.08 ID:n9Iqto7z
低負荷高回数だと有酸素運動に近くなるから筋肉痛にはなりにくくなるね

631：2012/06/11(月) 22:57:31.68 ID:g/S+saq/
連続で腹筋やった後の
グキューーーーーーッ!!!って傷みが気持ちよくなってきたとこ

632：2012/06/11(月) 23:03:03.69 ID:2KoRGFd9
>>630


633：2012/06/11(月) 23:06:56.56 ID:2KoRGFd9
間違って送信した…orz
>>630
有酸素になってる…
レッグレイスだけペットボトル足に挟んで負荷上げます…下腹の割れが弱いので…


634：2012/06/12(火) 11:03:19.42 ID:7pRjmVnH
リュックサックに辞書つめこんでサイドベントやってる
筋肉痛になるぜええ
旧版になってしまった辞書たちの第二の人生さ

635：2012/06/12(火) 11:42:27.55 ID:LO38Yfgw
サイドベントだけは効いた感じがしないんだが
もっと重いダンベルに変えれば効くの？

636：2012/06/12(火) 22:06:22.63 ID:9rh7bTf7
サイドベントってなんか地味だよねｗ

637：2012/06/13(水) 06:56:13.36 ID:VvXUuHAW
筋肉痛になるまでやんなきゃ効いた気がしねぇ

638：2012/06/13(水) 06:57:36.90 ID:nZlebN9m
腹筋ローラーかドラゴンフッグもどきしないと筋肉痛にならないｗ

639：2012/06/13(水) 07:35:18.29 ID:tK5hN8nx
どのくらい腹筋鍛え上げたのか画像で見せて

640：2012/06/14(木) 20:57:53.15 ID:hiIgToew
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

641：2012/06/16(土) 16:42:40.80 ID:MgQKuHPy
背中擦りむいちまって痛くて腹筋できねぇorz
ヨガマットでも買うか。


642：2012/06/16(土) 16:45:36.80 ID:TjVqcdC3
腰から上はマットレスでやってる

643：2012/06/16(土) 17:36:25.51 ID:e6++1OVw
>>641
傷がカサブタになるまで、立ったままでもできる腹筋をやれば良いさ！

644：2012/06/16(土) 18:05:34.40 ID:KQMtiJZO
ニートゥチェストってさ
足のほうがきつくないかね
腹に効いてる感じがしない、、

645：2012/06/16(土) 18:50:54.92 ID:dkUeUoD/
腹筋

646：2012/06/17(日) 00:37:55.35 ID:Zp9E/y3y
腹筋使うことを意識しながらやれ

647：2012/06/17(日) 12:42:56.42 ID:uy6Wf2FM
>>643
とりあえず椅子に座ってのレッグレイズをやってみました。
結構、来ますね。
背中治ってもメニューに加えます。

648：2012/06/19(火) 01:12:20.87 ID:4HFBgJwy
ベッドの上で腹筋すれば、腰も背中も痛まないよ


649：2012/06/19(火) 20:57:54.23 ID:X1F907ki
ベッドのスプリングが痛むぞ

650：2012/06/19(火) 21:45:07.14 ID:iBxCVeCT
>>557だけど
やっと20回しても腹筋痛くならなくなったが次は背中がいたくなってきた。
これも我慢すればいいのですか？
初心者です。

651：2012/06/19(火) 21:47:59.53 ID:NZOuONDo
我慢すればいいのです

652：2012/06/20(水) 07:54:43.34 ID:IKjXrfwR
>>650
腹筋や首が痛くなるならともかく、背中や腰が痛くなるのはやり方が間違ってると思うんですが・・・
トレーニングの専門家が解説してるサイトや、You Tubeの動画で、正しい方法やフォームを今一度チェックしてみては？

653：2012/06/20(水) 13:54:12.02 ID:27/2G2Q+
今日もスコスコフッフッ
（>´･∀･)>
(　 へ へ

654：2012/06/20(水) 17:35:29.66 ID:gLnpc4fQ
>>652
普通の腹筋で痛い人はどうやっても痛い

655：2012/06/20(水) 23:35:14.18 ID:IKjXrfwR
>>654
普通の腹筋って、どんな腹筋？
筋肉のこと言ってんの？
腹筋運動のこと言ってんの？
痛いって、どこが痛いの？
何が言いたいか分からない、まったく根拠もない、役に立たない書き込みだね。

656：2012/06/20(水) 23:39:04.09 ID:gLnpc4fQ
>>655
仰向けスタートのやつな
背中が痛いというか辛くなる人がいるんだよ
お前には理解できないだろうな

657：2012/06/21(木) 00:25:27.50 ID:mSfzLTtx
>>656
仰向けスタートの腹筋運動の仕方なんて、腐るほどあるんだよ。
人にまともな説明ができない程度のヤツだから、やり方を正しく理解する能力もなくて、背中が痛いとか言ってんだろうな。
オマエみたいな理解力や観察力、日本語能力も無いヤツは、何やってもだめだ。

658：2012/06/21(木) 01:56:02.78 ID:St/ZnB29
>>652の方がバカだろ
フォーム変えても直らん人はいっぱいいる
背筋つけたりしないとダメだぜ

659：2012/06/21(木) 01:56:59.37 ID:St/ZnB29
>>655
読解力なさすぎﾜﾛﾀｗ

660：2012/06/21(木) 08:19:10.07 ID:mSfzLTtx
>>658-659
救いようのないバカだから、もう好きにしてください。
腹筋運動するために、頑張って背筋つけてねｗ

661：2012/06/21(木) 08:47:24.20 ID:St/ZnB29
寝転んで起き上がるタイプ、クランチタイプ等、上体を起こす腹筋運動のどれやっても背中辛くなったしなぁ
もちろんやり始めた頃は腹筋もきつかったけど
お前が言ってるフォーム云々じゃなくて原因は体なんだよ
腹筋運動やり続けたら辛さは軽減されていって今ではほぼ無い

662：2012/06/21(木) 10:30:17.17 ID:1gqwJpkt
>>650です。
とりあえずやり続けることにします。
あと時間がある時は背筋も鍛えるようにしたいな。
運動とか筋トレ自体ずっとしてこなかったからまず習慣付けて身体引き締めたいです。

663：2012/06/21(木) 16:32:41.88 ID:01KrEJbP
明日デートなのよ!!

１日で腹筋が割れる方法を今すぐに全力で教えなさいよ!!

教えてくれたらアナタにスペシャルテクニックで快楽の泉に導いて差し上げるわよ!?

664：2012/06/21(木) 17:15:46.06 ID:mJbTJ9Dj
もう我慢できん

　 (;´Д`) 　 ｼｺｼｺｼｺｼｺ
　　　　＿(ヽηﾉ＿
　　　　　　ヽ ヽ

665：2012/06/21(木) 19:31:29.11 ID:zIiFN0Yl


666：2012/06/21(木) 19:51:52.02 ID:eoeS+78Z
◆◆◆◆◆　集団ストーカー　検索ワード　◆◆◆◆◆

『「ガスライティング」――ブラック企業が社員を辞めさせる手口 j-castニュース』

『オリンパス敗訴で明らかになった女弁護士のブラック過ぎる手口 日刊サイゾー』

『オリンパス事件は氷山の一角　現役産業医が語る「リアルでブラックなクビ切り術」　日刊サイゾー』

667：2012/06/21(木) 21:06:46.31 ID:VcI3BuJA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

668：2012/06/23(土) 17:11:29.61 ID:yH7fkD/3
今日もやるぜぇええええフッフッフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

669：2012/06/23(土) 17:35:23.65 ID:PM6VXBuJ
思うに腹筋をやって腰が痛くなるのは身体を倒す時だな
ちゃんと筋肉で体重を支えきれてないから腰に負担が来る
身体を起こす時だけじゃなくて倒す時も力を入れて体重を支えるのが良いと思う

670：2012/06/23(土) 17:49:24.29 ID:oRod9Qzf
割れた腹筋を作るミケランジェロって美容形成手術があるんだな。
笑っちまった。
ttp://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html


671：2012/06/23(土) 20:09:51.61 ID:BtXjDful
ついでに
ttp://imepic.jp/20120622/693150

672：2012/06/24(日) 16:44:14.61 ID:fErIepGR
>>671
顔以外は素晴らしい(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

673：2012/06/24(日) 18:29:28.14 ID:uXQc0ZUi
だれよこれw

674：2012/06/24(日) 20:16:52.64 ID:LXB0PYR4
克哉ｲｲﾝﾁｮ

675：2012/06/25(月) 09:32:58.80 ID:SGkAdOWj
腰痛がたまに有るのもあって腹筋30回始めた


676：2012/06/27(水) 04:14:51.42 ID:aF4/ddwX
【AFP＝時事】米国生まれの人気キャラクター、船乗りのポパイ（Popeye）。
缶詰のホウレンソウを飲み込むと筋肉もりもりになり、ピンチを切り抜ける――
このポパイの行為が正しかったことが、スウェーデンの研究チームによって証明された。

　ホウレンソウには硝酸が含まれているが、ストックホルム（Stockholm）のカロリンスカ研究所（Karolinska Institute）の
研究チームが硝酸を加えた飲み水を1週間与えたマウスを解剖し、対照群のマウスと筋機能を比較したところ、
硝酸入りの水を飲んでいたマウスの筋肉が増強されていたことが分かった。

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

677：2012/06/28(木) 09:20:26.61 ID:v1TJWop3
いつも行くジムと違うジムの腹筋を鍛えるマシンを使ったら
みぞおちあたりがすごい筋肉痛で3日経ってもまだ痛い。
普段やってる腹筋運動だけでは鍛えられてない部分も多いと悟った。
もっとも、みぞおち付近は、そんなに狙ってないんだけど。
下腹に特化した運動をしなくては。

678：2012/06/28(木) 11:41:23.12 ID:P/+D4zDh
俺も下っ腹どうにかしたい
腹筋ローラーで上部は変わったんだけど下が・・
家でできる何かないか

679：2012/06/28(木) 11:41:53.86 ID:R+p7YFT8
>>677
それ教えて、みぞおち付近に効くのは、どんな腹筋？
下腹より胃のあたりがポッコリしてるもんで。

680：2012/06/28(木) 12:39:39.96 ID:m31S2f3Q
http://www.cudan.ws/kinyo/goods/abdroller.html
このサイトでは「膝コロ」は完全否定されてるな

681：2012/06/28(木) 20:08:45.14 ID:Xd4xvcjr
>>680
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#best-ab-exercises%C2%A0%C2%A0
「Ab Wheel from Knees」を参照のこと

682：2012/06/29(金) 07:46:11.07 ID:xrNmos42
>>679
色々探したけど画像が見当たらないので
今度そこのジム行ったら、マシンの名前見ておきます。
シットアップベンチみたいなのではなく
膝を立てて斜めに寝た状態でバーを手で持って上体を起こすタイプです。
負荷を調節できるので、高負荷でやるとかなり効いてる気がしました。
説明が下手ですみません。

683：2012/06/30(土) 23:43:09.68 ID:PpD3Y8TB
ありがとう。
機械に名前は大丈夫ですよ。

なんとなくイメージできました。

684：2012/07/01(日) 22:10:54.87 ID:9ORvh6MZ
筋肉ほぼないピザなんだけどレッグレイズとかやってる時に腰の骨がポキというかコリっと鳴って(関節が外れるような音？)凄い怖いんだけど続けてやっても大丈夫だろうか・・・？

685：2012/07/02(月) 05:27:08.89 ID:I/b1n7ah
なんとなくイメージできました

686：2012/07/02(月) 08:23:20.04 ID:BnTUssdW
ローラーが一番最強じゃね？

687：2012/07/02(月) 09:44:01.61 ID:D/zQgt/R
>>686
二番の最強とか、三番の最強とかあるのか？w
ローラーでは鍛えられない部分もあるだろうから、最強ではないと思うが？

688：2012/07/02(月) 18:35:01.64 ID:fJk993ux
　

689：2012/07/03(火) 04:42:26.86 ID:Hy/UBxwF
息って体を起こす時に吐いて、戻す時に吸うの？
起こす時に息を吐くのには何か意味があるの？

690：2012/07/03(火) 13:13:03.08 ID:NlrhMN9p
>>689
吸いっぱなしだと失神するだろ

691：2012/07/03(火) 21:37:48.23 ID:mdxgZR+8
ふと腹を見たら陰影の様なものが出来ていて、最初は「これが腹斜筋というものか！？」と喜んだけど、
脇腹の方の肉が落ちてきて、そのせいで正面の肉が相対的に盛り上がってる状態になってただけだった。
腹斜筋ほしいなあ。

692：2012/07/03(火) 21:49:31.40 ID:IzLMql+i
腹筋初心者だけど頭痛やばい。
最初は皆さんも頭痛ありましたか？

693：2012/07/03(火) 23:30:18.13 ID:1L5+IcIg
>>684 なりっぱなしでもう半年以上。±44度から±30度でやるとおれはならない。
>>689 トレではほとんど力いれるときは吐く、戻すときに死なないように吸う。
>>691 サイドベントとサイドブリッジお勧め。
>>692 あった、呼吸は大事。警察だ手上げろ状態で手で頭ささえてやればすこしは楽。

つって


694：2012/07/04(水) 13:36:34.51 ID:90P1yByO

　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿（ "''''''::::.　　　　　
　　　　　--;;;; ______,,,,,,---'''''''"""" ヽ 　　゛゛:ヽ.　　　
　　　　　 ::::::::""""　　・　　　　　　　. ＼::.　　 丿 　　
　　　　　::::::: 　 　　　　　 ..........::::::::::::彡''ﾍ::::....ノ
　　　　　　　　 　::::::::::;;;;;,,---"""￣　　　＾｀｀
　／ 　　　　　　￣￣ ＼
/::::::::　　　　　:　　　　　 ヽ
|:::::　　　　　　::　　　　　　ﾍ
ヽ::::::　　　　　:::..　　　　　ﾉ
　＼:::::::　 ／＼:::;;;;;;__ ノ

【ゴールデンレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

695：2012/07/04(水) 13:44:19.46 ID:ATRgbW0U
>>692
一応は運動前に血圧を量りましょう。
数値が高い人は、頭痛を起こすこともありますからね。
上が150に近いか超えているならやるべきではありません。
数値に問題がなければ、様子を見ながらゆっくりやればよいのです。

696：2012/07/06(金) 19:54:11.54 ID:ILIIFJ0F
ワシも梵’ｓに一票

697：2012/07/08(日) 09:51:30.86 ID:Iz5pZm/M
憎いアンチクショウを黙らせるくらいの腹筋が欲しい

698：2012/07/10(火) 03:17:50.94 ID:B6Ab3muk
>>697 これ　やれよ
www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY
www.youtube.com/watch?v=-K5foKPpkLY


699：2012/07/11(水) 06:05:37.15 ID:V9nfZ4co
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

700：2012/07/11(水) 18:48:44.48 ID:zIkFu1nb
初心者ですが質問です。

かなり腹がありましたが、体をコの字？５秒キープから始め、それから足をソファーにかけて腹筋。
その後足を90度上げるのをしましたが、最初は少し締まるのですがそこから進まない。

それでL字型の腹筋台？を購入したところ、一気に締まりました。が…
やはりある程度締まるとそこで止まってしまいます。
このままこの方法での腹筋で良いのでしょうか？

ちなみに毎日家事育児が忙しくて、一日30回×2セットくらいしかしません。
20分くらいしか自由時間が無いので、ダンベルやプレス、スクワットもするとそれくらいが限界です。


701：2012/07/11(水) 22:43:29.43 ID:8VEXBNbW
>>700
だって、筋肉はある程度締まっても、腹の脂肪が減るわけじゃないんだもん。
腹筋運動をどんなに頑張っても、大して脂肪は燃焼しないから。
週に何回か、筋トレする時間を有酸素運動に変えてみたらどうですか？

702：2012/07/11(水) 23:46:34.94 ID:zIkFu1nb
>>701
それが腹はかなりへこんだんです。
ただ割れるまで中々いかないんです。

703：2012/07/12(木) 00:31:08.71 ID:8or10fsD
だから有酸素運動しろって

704：2012/07/12(木) 00:36:42.33 ID:OWPv6j0H
>>702
だからさぁ、それまで緩んでた筋肉が引き締まれば、当然サイズは変わってくるよ。
それから、腹筋は誰でも最初から割れてるよ。
その上に皮下脂肪が載ってるから、割れてるのが表に見えてこないだけ。
だから、「その皮下脂肪を減らすために、有酸素運動もしたらどうですか？」と言ってるんだが、分かる？
ボクサーは、必ず腹が割れてるでしょ？
あれは筋トレと同時に、縄跳びやロードワークなどの有酸素運動して、極限まで脂肪を減らしてるからだよ。
腹が割れてるのがはっきり見えるまでになろうと思ったら、少なくとも体脂肪率10％台前半にならないと無理だよ。

705：2012/07/12(木) 05:53:11.30 ID:VaXTnQxy
みきりょうすけ　とかいう売れなくなった俳優がやってる呼吸法でいいかな？？

706：2012/07/12(木) 08:41:50.95 ID:xq3mbVQ8
>>それから、腹筋は誰でも最初から割れてるよ。
>>その上に皮下脂肪が載ってるから、割れてるのが表に見えてこないだけ。
>>だから、「その皮下脂肪を減らすために、有酸素運動もしたらどうですか？」と言ってるんだが、分かる？

逆に言うと、単に見た目だけでいいから腹割りたいなら有酸素運動だけして
いればいいってことでいい？

707：2012/07/12(木) 08:48:30.31 ID:kayTuQvr
>>704
なるほど…私の知識不足でした。
仕事の関係で週に3日は筋トレできないのですが、
残りの４日は１日置きに筋トレ、有酸素運動で良いですかね？

まあ有酸素運動と言っても車庫で縄跳びくらいしかできない環境ですが…

708：2012/07/12(木) 09:12:39.39 ID:a3LIw0qh
とてもじゃないが足りない
5km/日くらい走るのがいいけど無理っぽいな
食事制限しかなくね

709：2012/07/12(木) 09:41:26.78 ID:kayTuQvr
>>708
そんなには無理ですね…
筋トレもですが、そこまでガッツリやるつもりもないんで。
そもそもここ8年くらい走ったりしてないので、いきなりは無理っぽいです。
ちなみに職場では１日中、動き回ってます。

上記にもありますがかなり痩せて筋肉もつきました。
しかしそこから本当に締まった体にならないので、アドバイス通り有酸素運動を取り入れて
みます。
ありがとうございました。また一つ勉強になりました。



710：2012/07/12(木) 10:49:22.58 ID:jonMsB6F
まあ、まず＞かなり痩せて　がどんなもんなのか
体脂肪とBMIを晒すなりした方が良かったね。

711：2012/07/12(木) 14:48:58.38 ID:qTJ/+Cg2
有酸素運動…踏み台昇降なら手軽に出来るんじゃね

712：2012/07/12(木) 17:22:44.84 ID:ekBjx32n
週４くらいサッカーやフットサルやってて体重も普通だけど、
正面にはないのに横っ腹に贅肉がついてきた。
ちょっとずつでも腹筋やればかわってくるのかな

713：2012/07/12(木) 17:37:42.11 ID:F0SLjR+b
腹筋やると腹筋が熱くなる前に真後ろの腰の部分が熱くなって痛くなる。
下腹部のトレも腰から先に我慢出来なくなって中途半端で終わってしまう。
翌日、腰だけが鈍い痛みで気持ち悪い。
背筋もやってるんだけど、肝心の鍛えたい腰の部分が鍛えられてない気がする。

ヘソの真後ろあたりの腰を鍛えるには、どんなトレや背筋がいい？

714：2012/07/12(木) 21:26:15.44 ID:zOyIIKyB
http://www.training-craftsman.com/muscularworkout-waist.html

715：2012/07/12(木) 21:28:43.92 ID:wKxpmQ2Z
http://sangrento.com/?p=337

716：2012/07/12(木) 22:12:05.29 ID:rl7hOOWU
ヤレヤレだぜ!!ダイエット最強スレsage杉!!
オラオラ!!クランチ!!クランチ!!
腹が引っ込んでくりゃ、炭水化物も我慢だ～


717：2012/07/12(木) 23:25:02.34 ID:OWPv6j0H
>>706
自称細マッチョの筋肉も脂肪も少ないガリガリのにいちゃんでも、一応腹筋が見えるでしょう？
あんなんで良ければ、有酸素運動だけ必死にやればいいんじゃない？
でも、デブがそこまでなろうとすると、かなり頑張らないと無理だよ。
あと、腹筋を鍛えたほうが凹凸がはっきりした、より見栄えのいい筋肉になるよ。
サッカーや、ボクシングの選手みたいになりたいのなら、鍛えないと無理。

>>707>>709
短期間でやせたいとかでなければ、ウォーキングでもジョギングでも縄跳びでもいいから、やれることをやれる時間でやればいいんじゃない？
効果が現れるのは遅いかもしれないけど、やらないよりはやったほうがいいと思う。

718：2012/07/13(金) 09:05:09.54 ID:KDrqx/86
>>706
その通りですが、理科室の人体模型みたいになります
格好良くなるには筋トレもした方が良いと思う

719：2012/07/14(土) 21:53:13.57 ID:MC46Nfc2
ピザニートのかまってちゃんに釣られたと聞いて飛んできました

720：2012/07/16(月) 22:14:44.64 ID:j4mJvYNU
下腹部の腹筋を調べていたんですがレッグレイズは効果が無いと
言うサイトをいくつか見るんですがどうなんでしょうか？

721：2012/07/16(月) 22:36:48.73 ID:KhN1OlN/
>>720
手元にあるtarzanによると
レッグレイズでは腸腰筋しか効かない。
腹直筋は骨盤が傾斜しないように働くだけで、脚の上げ下げに関与しない、
腹凹したいならヒップレイズを、とあります。

722：2012/07/16(月) 23:56:46.82 ID:j4mJvYNU
>>721
なるほど、やはりあまり効かないのですね。
ヒップレイズをやってみようと思います。
情報ありがとうございます。

723：2012/07/17(火) 11:10:05.74 ID:nT6sRJhe
レッグレイズ下腹部に効果ないってマジかよ…

724：2012/07/17(火) 11:42:00.54 ID:wBkdnxXc
腹筋ローラーすると必ず次の日に下腹部が筋肉痛なるお

725：2012/07/17(火) 15:50:10.97 ID:X16QBXNx
ドンキの980円のヨガマットやたら凹む。
やっぱり安かろう悪かろうだった。
ストレッチとクランチに使うだけだから十分ではあるが。

726：2012/07/17(火) 19:32:38.30 ID:t6AeQPHZ
じゃあ文句言うな。

727：2012/07/19(木) 08:33:16.03 ID:0wir5S63
やっと100回腹筋出来るようになった


728：2012/07/19(木) 12:02:57.87 ID:IjzmVX9R
回数やっても意味ないから
あー、有酸素の代わり？なら回数足らないんじゃないか？
1時間くらいできるようになるまでがんばろう
一回2秒として1800回な

729：2012/07/19(木) 13:05:25.03 ID:0wir5S63
>>728有酸素運動＋腹筋してます

730：2012/07/19(木) 13:14:32.23 ID:pkl2E4fR
>>729
高負荷で回数あまりできないのじゃないと腹筋つかないっていってるのだよ

731：2012/07/19(木) 14:47:22.40 ID:s9yONMsL
>>730
家で出来る高負荷の腹筋てどんなの？

732：2012/07/19(木) 14:49:11.96 ID:pkl2E4fR
クランチの一番負荷がかかってる角度で限界まで止めるとか

733：2012/07/19(木) 14:50:05.21 ID:IjzmVX9R
立ちコロ！

734：2012/07/20(金) 07:19:28.84 ID:uDqJKVyb
おもりを胸に抱えて腹筋

735：2012/07/20(金) 10:44:13.59 ID:7arDZZTH
>>731 ドラゴンフラッグ、まずは持ち上げるだけから。

736：2012/07/20(金) 13:15:21.92 ID:yFPgMpA4
シットアップベンチ買ったわー
クランチとは全然違くてやばい
腹筋ﾊﾞｷﾊﾞｷになるでｗ

737：2012/07/20(金) 17:20:00.32 ID:N5+wIVt1
今どきシットアップベンチとかないわー
腰痛めてさよならー

738：2012/07/20(金) 17:47:53.45 ID:m7XB8b8m
そりゃ>>737のやり方が間違ってるんだろにww

739：2012/07/20(金) 17:51:16.71 ID:yFPgMpA4
マジかよ
俺の腰終わってる？会長なんだけどｗ

740：2012/07/21(土) 16:39:30.87 ID:MpfHMk81
シットアップベンチいいよね
腹筋だけじゃなくていろいろ用途あるしね

741：2012/07/21(土) 21:07:47.84 ID:sfrsieAN
よく「m回をnセット」って聞くけど、こういうやり方をするのは何か理由があるの？
連続で通してやっちゃダメ？　セット間のインターバルはどれ位とるの？

742：2012/07/22(日) 06:13:55.28 ID:t45INEJ8
>>741
m回で限界になる重さでｎセットという意味
m*ｎ回連続で出来るなら負荷がまったく足りてない
インターバルは30秒から1分ほど
あと2セット目以降は回数が減っても良いので限界までね

743：2012/07/22(日) 15:58:00.25 ID:X8l6Fj/7
>>742
thx！　そういう意味だったのか…
100回位余裕とかいう場合は1回を深くやってなかったんだな。

限界を繰り返せば負荷掛かって筋肉鍛えられるのも
言われてみれば当たり前の話だわ…

今まで俺手抜いてたんだな

744：2012/07/22(日) 21:17:43.07 ID:4pFhJGnv
落ち込むなよ
お前はよくやったよ
俺は知ってるよ
だから頑張ろう？な？

745：2012/07/23(月) 01:07:34.14 ID:iLRCoMZ6
シットアップベンチ使ってるけど、起きた体勢からスタートして、体が地面と平行になる負荷が高いところで
10秒ほど止めて起き上がるを繰り返してるよ
腰になんて全くこないｗ

746：2012/07/23(月) 11:49:40.32 ID:AI17ee6Y
シットアップベンチを在庫で抱えてる店の関係者が必死みたいだな

747：2012/07/23(月) 14:23:26.77 ID:vKB6xbUY
ウェイト板ならまだしも、この板の住人にはあまり必要なさそうな気もしないでもないな

748：2012/07/23(月) 14:46:55.87 ID:tSHoteiN
シットアップベンチを買おうが買うまいが自由だが

>シットアップベンチ買ったわー
>クランチとは全然違くてやばい
>腹筋ﾊﾞｷﾊﾞｷになるでｗ

って喜んでるカキコに即

>今どきシットアップベンチとかないわー
>腰痛めてさよならー

ってレスつける精神状態は異常だろ

749：2012/07/23(月) 15:08:49.78 ID:iLRCoMZ6
>>746 >>747
普通に購入した一般人だよ！
宣伝なら商品名とか一緒に書くんちゃうかｗ
やり易さやと負荷がアップして角度もモニタで動画見ながらやるのにちょうど良くなったから
俺には欠かせないものになったなぁ
フラットにも出来るから色々活用できてる

750：2012/07/23(月) 22:55:35.52 ID:c5M8xtf6
脚あげ腹筋もおなかのへこみに効きますか？
普通の上半身あげる腹筋だと背中が痛くなるから脚あげやってるんですがどっちかとうと太ももに効いてる気がします
一応毎日1分×3回続けてるけど初めて二週間くらいだから効果は出てません

751：2012/07/24(火) 06:22:15.78 ID:guTNx/Xc
>>750
レッグレイズはどっちかというと足のほうに効く。
凹ませるのならドローインとかの方がいい。
ヒップレイズ、ニーツーエルボー、プランク、サイドプランクあたりもやる。

752：2012/07/24(火) 12:47:43.47 ID:kW+rJKbR
ドローインは内臓脂肪をつきにくくする効果しかない

753：2012/07/24(火) 21:28:47.89 ID:MeM+hOqq
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

754：2012/07/25(水) 02:15:15.49 ID:B9HrGoaZ
うむ、公園に若奥様達がたくさんいたので
無理して角度のついた腹筋台で頑張ったら
またお尻皮が剥けた。

４０度くらい？の角度で連続３０回くらい出来た。w

755：2012/07/25(水) 08:00:42.23 ID:TfI8g8Tl
>>754
はずかしいやつめｗｗｗ

756：2012/07/25(水) 18:00:33.46 ID:L7mdnkwX
ドローインってのがイマイチわかりません
横になって呼吸しながらお腹をへこませればいいんですか？

757：2012/07/25(水) 18:48:41.41 ID:yLdHC0Dx
>>756
ググレよカス
自分で考えることを放棄すんな
だからおなかぶよぶよなんだよ
http://minamuranomad.seesaa.net/article/162555015.html

758：2012/07/25(水) 18:56:46.48 ID:L7mdnkwX
やや、やさしいですね。
ありがとうございます。

759：2012/07/25(水) 20:56:29.24 ID:poQyzjD5
フッフ

フっ…う…

(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…

760：2012/07/25(水) 22:31:33.91 ID:8FqJZ8K4
>>756
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/

761：2012/07/26(木) 18:27:57.91 ID:+xoByOh1
http://www.woman7.com/health/1300/
時間もかからないし、腰の負担も低いし、背筋もけっこうくる感じなんですけど、そこそこ効果あるかな？

762：2012/07/26(木) 21:52:32.61 ID:tFI/5/yv
あのさ、心残りでしょうがなくて、でもなんかいっちゃいけないのかこれ？っても思ってたんだけど
正直に答えてな

腹筋割れてる方たちってさ、それはもう苦なトレーニングで鍛え上げた腹筋と
有酸素で脂肪を根こそぎ落としたすばらしい結果だと思うんだけど

ぶっちゃけ、永久的なドローインしてないか？？？？？
マジで俺はこの領域たどりつけてないからすごい疑問なんです、おしえてくださいマジで

763：2012/07/27(金) 06:42:01.21 ID:ZY61+PSH
腹筋体操して、腹筋がついてくると
筋肉が引き締まってきて
物理的にドローインして、ぽっこり腹が引っ込むように
なるのはたしか


ソースはオレ




764：2012/07/27(金) 07:50:42.53 ID:kLHB6NCC
>>763
じゃやっぱ割腹筋もってても力ぬいてだらーってなると
ぽっこりでるんかな？

765：2012/07/27(金) 14:05:01.07 ID:yj1Sawgm
腹筋体操ってなんですか

766：2012/07/27(金) 17:28:39.27 ID:Hr6faPEd
俺はＡＶみてるときも腹筋やってるぜ

767：2012/07/29(日) 09:51:25.17 ID:ya79KuE4
夏風邪ひくと咳がすごい出て苦しいくらいに腹筋が鍛えられるよ
体力消耗されるから体重も減ってきて一石二鳥

768：2012/07/30(月) 07:09:39.89 ID:xJw7yED1
>>767
健康の為に病気になる気はないなw

769：2012/07/30(月) 08:23:10.33 ID:qo0HewdT
私も夏風邪引いてて咳しまくりだけど
のどあめ舐めまくってるから体重は減らなさそうだ

770：2012/08/01(水) 22:07:30.28 ID:EBm5pHRH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

771：2012/08/01(水) 22:34:34.23 ID:M9xqk4Cr
>>736だけどシットアップベンチをフラットにして足かけてクランチに変えたわーｗ
腰いてえｗ

772：2012/08/02(木) 20:51:32.20 ID:vcS9whOz
汗まみれフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

773：2012/08/02(木) 22:04:20.82 ID:hz3b9ma0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

774：2012/08/03(金) 22:19:39.78 ID:6e5nzdc1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

775：2012/08/05(日) 22:41:59.70 ID:lsFLl4KE
汗かいてきた

776：2012/08/12(日) 03:32:24.79 ID:lP0Uq3s0
シットアップとクランチの中間みたいなことをやってる
レッグレイズはまだ腹筋が弱いのか腰に来るから控えめに一日30回くらいだ

777：2012/08/12(日) 22:25:08.55 ID:pIu5Y9+W
腹筋くんとかどうですか？

778：2012/08/12(日) 23:28:31.08 ID:zBW9AcoF
>>777
わざわざ買う意味がない。

779：2012/08/12(日) 23:31:10.79 ID:r918qWNH
夏に向けて今日から腹筋おじゃ

780：2012/08/13(月) 10:12:28.25 ID:4ohGw+ef
「来年の」が抜けてるぞ

781：2012/08/15(水) 11:15:37.69 ID:+j4+TX/5
http://www.youtube.com/watch?v=j1vNDKVQ3aQ&feature=g-user-c

これどうかな？？

782：2012/08/16(木) 18:41:44.15 ID:Wkp9AyZ8
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

783：2012/08/17(金) 02:21:49.10 ID:osu56x4P
ベンチ使ってクランチしてるけど太ももは地面と90度にするより手前に角度つけた方が数倍きつくなるね
腹筋が痛くなって続けられない負荷がかかっていい感じやわ

784：2012/08/19(日) 21:33:58.86 ID:vXO40dYS
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


785：2012/08/20(月) 21:13:18.58 ID:UCJcLKpT
(´･ω･｀)ドラゴンフラッグしようとしたら背骨が２回連続でボキボキ言った俺に一言

786：2012/08/20(月) 22:06:36.36 ID:/clvYnFg
>>785
折ると骨が太くなるんだぜ

787：2012/08/21(火) 14:16:37.63 ID:rw7zZ6QF
今日から始める
腹ボテを取るなら腹筋とジョギングしてれば大丈夫かな

788：2012/08/21(火) 21:17:26.22 ID:ps6drmqq
>>786
(´･ω･｀)太くなっては困る

789：2012/08/22(水) 09:19:13.95 ID:xN+AWc+A
まあ両方やってりゃいいだろ

790：2012/08/23(木) 16:46:20.52 ID:7HbRCdbS
腹筋やるとくらくらする

791：2012/08/24(金) 09:11:46.71 ID:mp5fhBsv
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

792：2012/08/24(金) 18:16:23.11 ID:aCyjcRxb
へその下から恥骨より上がポコッと出てるけど、触ると内側は硬くてきちんと筋肉はあるみたい
でも出っ張ってる
便秘でもないし筋腫もないし、一体なんなんだ

793：2012/08/25(土) 07:03:07.94 ID:O4MLe+sb
>>792
ぞうさんみたいな腹筋になるんだろ？
腹斜筋鍛えな

794：2012/08/25(土) 07:49:53.34 ID:+ArAQCXf
２ヶ月前から、カロリー制限と腹筋etcしてる
１７３センチ・７２キロ→６５㌔で体重的には平均に落とせた
腹のポッコリだけはなかなか減らないね・・

徐々に増やしていまでは腹筋５０回/日してるが、お尻の
肉が落ちて腹筋するときに床にケツの骨があたって
イタイお(´・ω・｀)





795：2012/08/25(土) 08:07:01.87 ID:T2yOlDKo
>>794
おなかぽっこりって、
おしりが出ているのでしょう。
骨盤角度のゆがみでは、
おしりに力いれて、ウオーキングするとなおると思う。

796：2012/08/25(土) 08:08:55.53 ID:T2yOlDKo
>>794
１７３センチ・７２キロ→６５㌔
って僕と同じ。65㌔の壁が最近やっと破れそうになってきた。

797：2012/08/25(土) 12:55:14.47 ID:T2yOlDKo
よくお尻突き出して、ウオーキングしてるおねーちゃんいるけど、
ウオーキングの意義がわかっていない。骨盤の位置を矯正することによって、
お尻とお腹を矯正するのに最適な運動なのに。

798：2012/08/25(土) 12:55:55.43 ID:T2yOlDKo
間違った。
よくお尻突き出して、ウオーキングしてるおねーちゃんいるけど、
ウオーキングの意義がわかっていない。骨盤の位置を矯正することによって、
お尻とお腹を凹ますのに最適な運動なのに。

799：2012/08/25(土) 22:08:50.23 ID:OhWcSR4D
>>794
布団かマットの上でええやん

800：2012/08/30(木) 21:54:00.16 ID:Wsqh5NY4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

801：2012/08/31(金) 22:01:42.84 ID:rblHsUmA
クランチって本当に効くの？
と思っていた。
女だから上半身を持ち上げる力がなくて、入り口からダメなのかなぁ、と。

でも近頃、やり方が駄目だった事に今更ながら気が付き、クランチ
のやりがいを感じております。
首を痛めるのではないかと思い、本当に腹筋のみの力で
収縮させようとしていたのです。腕も添え物の枕常態でした。
これでは効くわけがありませんね・・ネットで改めてフォームを調べていく
内にカチッとはまり、目からうろこ。嬉しいです。

802：2012/08/31(金) 22:31:55.11 ID:pCsiZd/r
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

803：2012/09/01(土) 12:18:01.11 ID:LDpxxFek
今日もフッフッフッフッフッフッフッフッフッフッフッフッフッフ
(>>д<)>
( へへ

804：2012/09/01(土) 21:32:22.62 ID:8AtAB3fo
腹筋鍛える場合って、どのくらいの頻度でやればいいの？
俺がダイエット始めるきっかけになった本には、
｢筋トレは一回やったら2～3日置く。（その間に傷めた筋肉が回復する）
週2回ペースでやって、それ以外に歩くより少し早い程度のジョギングを週に2回｣
って書いてあったんだけど、このスレの人達って毎日やってるっぽいね。

805：2012/09/01(土) 22:24:15.15 ID:cJCDmqcr
>>804
腹筋は他の筋肉と違って回復が早いから、毎日やった方がいいよ。

806：2012/09/01(土) 23:00:27.56 ID:8AtAB3fo
>>805
ありがとう。筋肉によって回復に違いあるんだね。
いきなり毎日はきついので、一日おきで始めてみることにする。

807：2012/09/01(土) 23:47:03.80 ID:B0K4nn/T
50回

808：2012/09/01(土) 23:54:05.04 ID:wC3pEe96
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

809：2012/09/02(日) 06:12:44.48 ID:q0rk2oXs
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

810：2012/09/04(火) 07:46:50.79 ID:JVw9ny//
器具で足首を固定して、ウデを首で組んで
腹筋はじめて、２ヶ月ほどたったが
何故か首筋を痛めた＞＜

しかし今さら辞めるのはくやしいから
ウデを前に伸ばして、腹筋したらバランスよくて
けこーラクにデキルお

毎日５０回ラクラク腹筋
＾＾



811：2012/09/04(火) 07:53:45.36 ID:QsHy+g19
ウデを首で組んでが意味不明

812：2012/09/04(火) 12:12:29.17 ID:czC4pJLl
>>810
ラクにできちゃったら意味ないと思うの。

813：2012/09/04(火) 18:29:05.05 ID:zRT4xv3Z
25回しか出来ない

814：2012/09/04(火) 19:03:04.93 ID:QsHy+g19
勢いつけずに1回10秒くらいっかけてゆっくりやれよ
25回もできんわ

815：2012/09/04(火) 20:43:49.93 ID:pcYbryWw
手を頭と首の後ろに組まない
足を物で固定しない
保ち続けるのがつらい角度で息を数秒吐く
20回も出来ない

816：2012/09/04(火) 23:23:42.08 ID:Yp0xYif0
>>810
シットアップでなかなか起き上がれないから、無理に手で首を持ち上げたんだろう？
手を前に伸ばしたら負荷がうんと軽くなるから、そりゃあ楽にできるだろうｗ
そんな意味ないことするなら、脚固定せずにちゃんとしたフォームでクランチ30回やった方がマシだな。

817：2012/09/04(火) 23:39:46.40 ID:+p12u9bW
ダ板で見つけた腕をクロスさせる腹筋はめっちゃ効いた。
春から毎日腹筋しててもなかなか割れなかった腹筋が
この方法でやり始めたら一週間でうっすら割れはじめてきた。

春からの積み重ねもでかいんだろうけど。

818：2012/09/04(火) 23:40:27.06 ID:BSHOowY3
>>817
どんなの？詳しく教えて下さい

819：2012/09/04(火) 23:54:32.43 ID:+p12u9bW
>>818
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231965733/5
元々このスレにあったらしいが。
自分は今年からダ板に来た新参者なんで。

820：2012/09/05(水) 02:13:43.28 ID:eURwV5CR
） （ ←くびれじゃないよ
表面にこんな感じの凹みが出てきた
奥の方がカチカチになってきたけど、固いしこりを触ってるような感じでこわい

821：2012/09/05(水) 02:48:41.31 ID:vQtlXPK/
>>820
なにこれ？まんこ？

822：2012/09/05(水) 13:09:36.71 ID:/Q73E/Zd
＞＞８１９
やってみたが
これクロスした両肘を
足につけると、後ろに倒れないか？

ユーツベとかで動画で見れると
イメージできるんだが・・

823：2012/09/05(水) 14:47:31.56 ID:eXS+TCYA
>>819
これって負荷よりも回数ってことになってテンプレから消えたんじゃなかったっけ？

824：2012/09/05(水) 22:24:15.21 ID:HgZPDRXR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

825：2012/09/06(木) 03:03:09.47 ID:IO5rq1UJ
マッスグマの遺伝に神速を

826：2012/09/06(木) 03:03:52.40 ID:IO5rq1UJ
変なとこに誤爆してしまった
腹筋してくる……

827：2012/09/06(木) 07:14:38.04 ID:GRArXbAj
>>826
変なとことは失礼な
俺達だけが正常なのかもしれんぞ？

828：2012/09/06(木) 20:54:33.38 ID:X70BdfN1
IDの足して２乗分やるかな

829：2012/09/06(木) 21:20:29.83 ID:0Gc/2a7u
約5000回・・・ファイト

830：2012/09/06(木) 22:19:53.98 ID:RylWv0+8
どうなりたいの？
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687245.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687246.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687247.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687248.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687249.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687250.jpg
ttp://tv2ch.com/jlab-10s/s/10s687251.jpg

831：2012/09/07(金) 01:15:14.68 ID:aiMighv6
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

832：2012/09/07(金) 23:08:37.93 ID:bQtXalW7
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

833：2012/09/08(土) 12:17:09.45 ID:j8I6OybU
一度、腹筋が割れるとさぼってても維持できるものなんですなぁ。
それだけ腹筋はいろいろな動作で使われるってことですかね。

834：2012/09/12(水) 21:08:15.47 ID:UVU8u+9X
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

835：2012/09/17(月) 22:10:14.63 ID:MrMeqZAV
クランチとニートゥチェストを今日からやる
現在W67、へそ周り80
がんばります

836：2012/09/17(月) 22:12:10.38 ID:0+n9E5QY
仰向けになって重量物を腹置くのは効果ありますか？

837：2012/09/18(火) 20:30:30.40 ID:6J6XtjI7
6分腹筋動画を軽くしたのをやってるけどそれでも効果出てきた

838：2012/09/18(火) 20:38:23.49 ID:YgD6x0PO
6分動画見ただけで効果出てきたのかと一瞬勘違いしたｗ

839：2012/09/19(水) 08:06:52.90 ID:Ke15Lh61
なにそれ素敵

840：2012/09/19(水) 09:58:42.42 ID:IRYV0BwI
じゃあ12分くらい見続ければ更に効果出るNE

841：2012/09/20(木) 07:16:44.28 ID:TgXgoHkK
脂肪の絶対量が少い為に少なく薄い筋肉が浮き上がって見え
筋肉があると勘違いしている身体。
使える筋肉（笑）などと言う根拠の無い理屈を元に、ウエイトではなく
自重トレで必死につけた、ガリガリの身体に毛が生えた自称運動神経
抜群の素人に多い身体。
http://news.walkerplus.com/2010/0327/11/20100327165702_00_240.jpg



相対的に脂肪の量が少なく、かつ筋肉の量が多い為に筋肉が大きく膨らみ
がっちりとして逞しく見える身体。
瞬発力を必要とするスポーツの世界クラスのアスリートの平均体型で
これよりごつい体はいくらでもいる。まさにスポーツのプロの身体と言える。
http://images.tvrage.com/people/78/232878.jpg

842：2012/09/20(木) 17:06:33.19 ID:ZOXpkQOd
…と論じてる人が松村邦洋体型だったら面白いのに

843：2012/09/20(木) 18:42:58.46 ID:R8f5BA75
>>841
ダイエット板にそれコピペしてどうすんだよデブ

844：2012/09/20(木) 20:46:55.70 ID:SYVSDdLk
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

845：2012/09/21(金) 01:47:15.65 ID:V5UHfUVI
この板の人ならほとんどが上の身体目指したいだろうね
胸の筋肉とかつき過ぎても嫌ってのは多そう
どっちか絶対つけなきゃいけないとしたら
腹の贅肉よりは胸の筋肉のほうがマシって程度かな

846：2012/09/21(金) 02:23:48.38 ID:/Al/tO2k
>>845
上の画像、加工されてね？
陰影を付け足したように見える。

847：2012/09/21(金) 08:09:11.01 ID:69zijg+r
上はさすがにガリガリすぎて嫌だ
ある程度メリハリはないと格好悪い

848：2012/09/21(金) 08:11:40.70 ID:69zijg+r
しかも上みたいになりたいなら腹筋なんてしないでひたすら有酸素運動をするべきだと思うけど

849：2012/09/21(金) 20:13:05.76 ID:pCERDz5y
>>842
おいっ！ホントのこと言っちゃダメだとあれ程。。。

850：2012/09/22(土) 09:26:23.59 ID:oPqnHlCn
今日からフッフッ
（>&#180;･&#969;･)>
(　 へ へ

851：2012/09/23(日) 16:11:18.49 ID:vsy6K3yJ
５年前に腹筋したらへそから血が出たり臭い匂いがするかさぶたになったりした。
腹筋止めたら治ったんだが、昨日久しぶりに腹筋したらまたかさぶたになってた。 同じ人いますか？

852：2012/09/23(日) 17:59:16.77 ID:5Xn/dsPs
いないよ！怖いよ！

853：2012/09/23(日) 19:37:21.28 ID:1raFFy3o
>>851
なんだよそれw


854：2012/09/23(日) 19:41:33.65 ID:k1L59NTT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

855：2012/09/23(日) 20:54:45.76 ID:BVT7u9zk
>>851
皮膚科で診てもらえｗ

856：2012/09/24(月) 06:28:26.86 ID:/L2bkBcI
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

857：2012/09/24(月) 21:55:31.41 ID:UKL5quUo
>＞851　それ腸に穴が開いてウン子が体内に漏れてるんだよ
腹痛しない？細菌が繁殖してる可能性がある
へそから黒緑色のねちょねちょした固形物出てきたらやばい

858：2012/09/24(月) 23:25:54.51 ID:vCLbJnTr
さーやるぞ

859：2012/09/25(火) 00:53:45.80 ID:OWMxxgMO
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.6㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！

860：2012/09/25(火) 02:24:22.73 ID:STN8aKAM
教えてください。
腹筋を毎日300回やろうと思ってるんですが、
これは短時間（1時間以内くらい）でやって、あとの23時間は回復（筋肉の修復？）させる為に腹筋しないでおくべきですか？
朝150回 夜150回や
朝100回 昼100回 夜100回などと分けても良いのでしょうか？
効果に大した優劣は無いのならば三回くらいに分けてやろうかなと思いますが、どうなのでしょうか？
宜しくお願いします。

861：2012/09/25(火) 06:25:11.34 ID:S+XxciY6
　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ


862：2012/09/25(火) 06:52:40.78 ID:y+SjQM3y
>>860
時間を空けたほうがいいよw

回復する前にやっても意味ないしね

あと一括でやらないと効果が半減するので分けない方がいいよw

ちなみに僕は3日に1回しか腹筋系のトレーニングやってないお

あ、スレチだったかな・・・

863：2012/09/25(火) 07:38:36.63 ID:7SH4bqi0
>>860
筋トレの基礎から勉強しろ
超回復くらい分かれよ
回数より強度だよアホ

864：2012/09/25(火) 08:56:23.71 ID:DAsIcXaN
>>860
いくら腹筋運動を頑張っても、腹の脂肪は減らないぞ。

>>863
知識が豊富でご立派そうですね。

>回数より強度だよアホ

これは筋肥大や筋力アップさせたい場合ですよね？
このスレの人に当てはまるんですかね？


865：2012/09/25(火) 09:04:54.91 ID:kcudfQFq
朝クランチ
夜レッグレイズ

とかなら集中する部位が違うから良いような気もする
同じ部位も当然使ってるから回復送れる分多少効率悪そうだけど

866：2012/09/25(火) 10:22:52.11 ID:gf1U6zQa
腹筋すると、胃腸が圧迫されて苦しくなるんだけど、
これって普通なの？

今年の５月くらいからこの症状がでる。
やってる途中で吐き気もしてくるんだ。
以前はこんなことなかったのに…。
力入れるとこ間違ってるのかな？

867：2012/09/25(火) 12:46:08.86 ID:q++UeE/u
>>864
単に有酸素としてやるなら腹筋である必要もないってこともわからないで、つっこんでるのか？

＞知識が豊富でご立派そうですね。
なんて書く奴はカスしかいないって定番だけどなｗ

868：2012/09/25(火) 22:33:19.68 ID://WdBbqR
これから毎日腹筋しようと思います、注意点やアドバイスお願いします

869：2012/09/26(水) 05:55:03.20 ID:5EQG+Q6S
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

870：2012/09/26(水) 07:37:43.79 ID:x90D/UZq
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.6㎏ 44%
( へへ 　フッフッフ！


871：2012/09/27(木) 01:07:08.56 ID:YsXq3hfk
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日も77.6㎏ 44%
( へへ 　フッフッフ！

872：2012/09/27(木) 23:15:23.85 ID:YsXq3hfk

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.0㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！

873：2012/09/28(金) 21:22:30.26 ID:LRDgJQX2

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.4㎏ 38%
( へへ 　フッフッフ！


874：2012/09/28(金) 22:00:01.45 ID:mKImuxFo
>>870-873
同一人物？？
体脂肪率からして体型推測するに、
腹筋がんばるより全身の有酸素運動した方が良くないか？

875：2012/09/29(土) 01:39:04.83 ID:6y2ja4pP
体脂肪計買ったんで
一ヶ月前から他のスレで？x6BCF;日記録してたけど
腹筋も続けてたのでこっちに書き込む事にした。
スゴイ飽きっぽくてめんどくさがりなので
夜布団の上で寝ながら出来る腹筋しか続かない。
にちゃんもノーパソで寝床でやってるからついで。
何もしないよりはマシだから腹筋だけしてる。
腹筋して記録して意識が高まったのか四キロ痩せた。

876：2012/09/29(土) 12:41:29.19 ID:anXbuoJU
デブがいかにグータラで駄目か、よくわかる書き込みだな

877：2012/09/29(土) 13:29:09.42 ID:LH8KD5Y9
運動さえやってりゃグータラじゃないってわけでもないでしょ。

878：2012/09/29(土) 14:55:35.17 ID:klqH9D5u
>>875
結果出てるんだしいいと思うよ
これからも報告ヨロ！

879：2012/09/29(土) 15:57:24.18 ID:Bkm7qk6R
腹筋すると、腹に力が入るようになって
筋力不足で姿勢が悪い人は改善されると思う。ひ
そして、人って姿勢が良くなると一日の基礎代謝も違ってくるらしいで。

880：2012/09/30(日) 00:23:05.60 ID:KDV4gUlo
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.6㎏ 37%
( へへ 　フッフッフ！


881：2012/09/30(日) 04:35:27.07 ID:xhCRTmem
(>ﾟ∀ﾟ)> 腹筋してからジョギングするよ
（　へへ　　フッフッフ！


882：2012/09/30(日) 23:14:52.83 ID:KDV4gUlo
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.6㎏ 39%
( へへ 　フッフッフ！

883：2012/10/01(月) 09:40:32.48 ID:NHvDM3Rw
朝のモーニング腹筋　１００回
昼のアフタヌーン腹筋　１００回
帰宅後のアフター腹筋　１５０回
就寝前のイブニング腹筋　１５０回

884：2012/10/01(月) 19:51:04.90 ID:iG7YSZme
腹筋10回
腕立て10回
スクワット10回やったら頭痛くなって吐きそうになった

885：2012/10/01(月) 21:25:21.41 ID:hllGBfVT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

886：2012/10/01(月) 22:50:37.73 ID:GXIetz2z

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 38%
( へへ 　フッフッフ！

887：2012/10/02(火) 22:28:02.27 ID:URkFnofM
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

888：2012/10/03(水) 02:07:03.98 ID:AJMei+9G
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 39%
( へへ 　フッフッフ！

889：2012/10/03(水) 22:59:32.71 ID:aplANVWd
175cm/68.85kg/16.9%
鍼灸の先生に言われたし、
細マッチョにもなりたいしで、
今日から腹筋する
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

890：2012/10/03(水) 23:47:36.14 ID:AJMei+9G

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 42%
( へへ 　フッフッフ！

891：2012/10/04(木) 17:29:17.69 ID:qcnS5HXM
腹筋きついなー５０回１セットで１０セット
軽めクランチやったあああ明日も頑張ろう

892：2012/10/04(木) 22:43:28.47 ID:i3BomebW

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.2㎏ 41%
( へへ 　フッフッフ！


893：2012/10/04(木) 22:59:36.45 ID:pldJcGgK
>>892
一日で1.2kgもふえてるじゃんw

894：2012/10/04(木) 23:07:05.84 ID:i3BomebW
お茶たくさん飲んだからね

895：2012/10/04(木) 23:13:09.92 ID:7wQE5DEn
いくら筋力が落ちてるからといって
クランチ10回、レッグレイズ10回の1セットずつって
少なすぎやろか

896：2012/10/04(木) 23:59:54.97 ID:qcnS5HXM
徐々に回数増やしたりしたらいいんじゃない？
千里の道も一歩から・・・！

897：2012/10/05(金) 03:07:04.17 ID:8p89Z3ub
毎日クランチ150回、レッグレイズ60回してる
負荷増やしたいなぁ…

898：2012/10/05(金) 03:25:43.37 ID:45Q3+U2R
>>897
重りを持ってクランチしたらどう？？
僕はダンベルを持ちながらやっているよw

あとレックレイズは足用の重りが100円ショップで売っていたよ

899：2012/10/05(金) 08:26:17.98 ID:5eojhcng
筋トレとしては10回で限界になるくらい
負荷を掛けた方が良いですよ
錘を抱えるとか、足を持ち上げるとか

900：2012/10/05(金) 21:40:20.05 ID:CCH9y/Xs
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！

901：2012/10/05(金) 22:53:26.62 ID:vU+MCUXI
>>896
そうだね。
少しずつ増やしていくよ

902：2012/10/05(金) 23:30:25.39 ID:MVpcN54z
腹筋スレ見てるとたまーに沸いてくる負荷厨

ウェイト板いけよ・・・って思う

903：2012/10/05(金) 23:46:12.24 ID:+hfgjy88
確かに。>>899みたいなアホは放置に限るな

904：2012/10/06(土) 23:09:16.88 ID:zpIwelOH

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 39%
( へへ 　フッフッフ！


905：2012/10/07(日) 01:33:03.57 ID:rFlrB3WL
腹筋は遅筋が多いので１５回くらいを目安にした方がいいかも。
部位というか筋肉によって目標回数は違うって話です。
個人的にはダンベル持ってのロシアンツイストが効いたなあ。
シットアップはプレート抱く派。

906：2012/10/07(日) 18:54:33.02 ID:2D6+07GT
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 43%
( へへ 　フッフッフ！

907：2012/10/07(日) 23:43:19.89 ID:ozODxBjG
クランチ10x2
レッグレイズ10x2

この辺が今の俺の限界

908：2012/10/07(日) 23:48:38.66 ID:lQ3LF9ak
クランチ500回終わったーーー寝る

909：2012/10/08(月) 07:56:08.44 ID:3g5E6l/s
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

910：2012/10/08(月) 13:50:19.41 ID:Ra30ohCp
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

911：2012/10/08(月) 22:36:51.15 ID:F/gejweK

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日75.8㎏ 39%
( へへ 　フッフッフ！

912：2012/10/09(火) 01:30:48.47 ID:9OaUv93t
たまには休暇も必要だな
今日は腹筋２００回で終わりー

913：2012/10/09(火) 23:24:15.91 ID:hlVvchnu
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 41%
( へへ 　フッフッフ！


914：2012/10/10(水) 21:23:08.91 ID:+Kox+Qk2

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.4㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！

915：2012/10/11(木) 22:22:31.59 ID:7DYGa9Ss
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日75.8㎏ 41%
( へへ 　フッフッフ！

916：2012/10/12(金) 16:24:21.87 ID:2kVH6gyK
(>^ω^)>
( 　へへ 　フッフッフ！

917：2012/10/12(金) 22:07:57.92 ID:h/GpEu6K
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

918：2012/10/12(金) 22:13:38.48 ID:2BuB1nQC

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！


919：2012/10/14(日) 00:00:52.15 ID:2eHKUcA0

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日75.6㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！

920：2012/10/14(日) 19:56:15.79 ID:2eHKUcA0
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！ 今日は焼肉をたらふくたべました

921：2012/10/14(日) 21:07:22.24 ID:5be0f3B9
胃袋が空に近い時に計るのが基本じゃないのか？w

922：2012/10/15(月) 22:07:36.31 ID:oeczirRy

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.2㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！ お風呂の後って決めてるよ

923：2012/10/16(火) 23:56:22.52 ID:bKngFmbD
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！

924：2012/10/17(水) 21:20:10.54 ID:jq9QGnd9

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日76.0㎏ 40%
( へへ 　フッフッフ！ がんば


925：2012/10/18(木) 01:10:32.70 ID:xm5NxICA
回数を数えるのが面倒臭くて時間決めてやってるんだが、ちゃんと数えた方がいいのかな
なんか停滞期だ…

926：2012/10/18(木) 10:11:34.37 ID:qB3IkRjf
>>925
ゆっくりと使ってる腹筋意識してやってみれば？
勢いや反動でせかせかやってるならあまり効果ないぞ。

927：2012/10/18(木) 22:15:48.76 ID:a6Z3dFLe
中古で買ったボロイ体脂肪計付き体重計乗ってたけど
尼で新しいのポチッてみました。体重体組成計とかいうそうです。
基礎代謝とかもわかるそうです。スゴイですね。腹筋がんばります。
届くのが楽しみです。

928：2012/10/18(木) 23:02:46.07 ID:a6Z3dFLe
(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.2㎏ 41%
( へへ 　フッフッフ！ おちゃのみすぎかな

929：2012/10/19(金) 01:44:21.59 ID:qTTBvOXO
>>927
あ、あれ良いよね
自分も買おうか迷ってる

930：2012/10/19(金) 08:07:59.09 ID:HoB+1Vbv
>>928
体脂肪減らしたいの？
なんで腹筋スレに体重、体脂肪を書き込むの？

931：2012/10/19(金) 12:04:09.60 ID:bpl3FFRE
>>930
>>875
まあこれ以上体重は減らないだろうね

932：2012/10/19(金) 12:43:26.85 ID:m9ghi1I8
http://carenagata.blog.fc2.com/img/o0448033611458716360.jpg/

933：2012/10/19(金) 17:32:41.12 ID:77gFilbY
結論: いくら腹筋やっても体重は減らないし体脂肪率も低下しない

934：2012/10/19(金) 19:14:56.15 ID:qTTBvOXO
ボヨヨン

935：2012/10/19(金) 19:22:10.72 ID:vlRBOAJd
毎日データとって記録することによってダイエット意識を保ってる。
間食減らすとか。最近ストレッチとかもするようになった。
腹筋はやりやすいから続けてる。何もしないよりはマシだから。



936：2012/10/19(金) 21:26:32.56 ID:vlRBOAJd

(>ﾟ∀ﾟ)> 本日77.0㎏ 39%
( へへ 　フッフッフ！ ごはんたべすぎた

937：2012/10/19(金) 21:58:41.23 ID:SAyMiqar
本日フッフッフッの人あんまり効果が出てなさそうで悲しい

938：2012/10/19(金) 22:13:07.24 ID:vlRBOAJd
そんなことない。朝計ると-1キロくらい。
お茶の利尿効果ありすぎてトイレ2、３回行くからな…。
胃も腸も大体空の時に更に-1キロくらい。
ズボンは緩くなったよ。

939：2012/10/20(土) 01:22:28.05 ID:zVW1JnD/
結局食事量減らさないと
余り痩せないよ

１０ｋｍ走るとかなら別だけど

940：2012/10/20(土) 09:29:19.31 ID:gweb2t6o
減ってきたね。自然に。ごはんおかわりしなくなったし。
よくお茶飲んでるからかあまりお腹へらなくなったし。
おやつあんまり食べなくなったのがデカイ。
過去の経験からあまり極端に減らしたり
カロリー意識すると続かないからなるべく手作りの普通の
食事心がけてる。


941：2012/10/20(土) 10:05:04.65 ID:zVW1JnD/
偉いね

942：2012/10/20(土) 12:40:58.80 ID:jdb8z/Il
筋トレし始めて見た目は細くなったけど体重が増えた
食べる量は変わってない

943：2012/10/20(土) 14:58:39.32 ID:gweb2t6o
体重体組成計が届いたので早速計ってみたよ！

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 本日のデータだよ！
( へへ 　夜も計ってみるよ
157㎝34歳♀ 体重76.4㎏ 体脂肪率38.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率22.9%　体年齢55歳　基礎代謝1482㌍　BMI 31

944：2012/10/20(土) 15:17:38.52 ID:I/oiQLgf
>>BMI 31？
オンナとして、オワッテルやんｗ




945：2012/10/20(土) 15:23:47.55 ID:36sUEeUf
本日フッフッフッの人へ
他人の非難なんか気にしないで毎日頑張ろう。

俺もがんばろ。

946：2012/10/20(土) 16:41:52.20 ID:gweb2t6o
>>945
伊達に10年もにちゃんにいないから気にしないお。
あんなもん軽い合いの手みたいなもんだお。
一人で記録するのも寂しいしSNSなんかもアレだから
ここ利用してるだけだお。記録は大事だお。
クソ掲示板も使い方次第で割りと役に立つお。
>>945もがんば！

947：2012/10/20(土) 22:07:29.43 ID:gweb2t6o
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　夕飯はハンバーグでした
157㎝34歳♀ 体重76.5㎏ 体脂肪率36.8%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1490㌍　BMI 31


948：2012/10/21(日) 16:56:50.44 ID:QXLr+laV
>>947がんがれ、超がんがれ
筋肉つけて体脂肪率を下げれば体年齢は劇的に変化する！

949：2012/10/21(日) 18:24:46.01 ID:uYyhPMNk
次スレも本日フッフッフッの人が立ててくれそう

950：2012/10/21(日) 22:53:33.41 ID:8Hnd49FJ
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　生○1日目　道理でむくむとオモタ
157㎝34歳♀ 体重77.2㎏ 体脂肪率37.2%　内臓脂肪15%
骨格筋率23.0%　体年齢55歳　基礎代謝1497㌍　BMI 31
？x6BCF;日ストレッチして体が少しやわらかくなったよ。

951：2012/10/21(日) 23:48:25.32 ID:/vPNhqBt
ここヘルニアの人いる？
医者から腹筋も鍛えた方が良いと言われたが
だいぶ良くなったものの腹筋してるとたまーに腰に嫌な重みを感じる
ヘルニアで腹筋やってる人はどんな種目をやってますか？

>>950
回数も書いたらいかが？

952：2012/10/22(月) 13:38:34.48 ID:3Z6caVLj
クランチの動画を見てると、椅子なんかを使って
足を上げてるのばかりだけど、
足を曲げて床に付けてやっても意味なし？
それかエア椅子状態でやるのがいいのかな？

ちょうど良い高さの椅子とか台が無かったもので。

953：2012/10/22(月) 17:14:17.39 ID:oQnt2VPE
やらないよりかはやるほうがいい

954：2012/10/22(月) 22:20:55.65 ID:WLkZhRxl
http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

955：2012/10/22(月) 22:27:37.12 ID:dKKSZRCZ
>>950
骨格筋率ってどうやって測るの？

956：2012/10/22(月) 22:56:32.84 ID:7HlWWPkL
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　生○2日目　骨格筋率は体重体組成計が出してくれたよ
157㎝34歳♀ 体重76.7㎏ 体脂肪率38.1%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.0%　体年齢55歳　基礎代謝1487㌍　BMI 31


957：2012/10/23(火) 22:01:15.89 ID:WIEIVV9C

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　生○3日目　
157㎝34歳♀ 体重76.5㎏ 体脂肪率36.6%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1491㌍　BMI 31
ハトムギ茶とサラシア茶と黒烏龍茶をミックスして煮だして飲んでるよ。


958：2012/10/24(水) 15:48:45.07 ID:gWt0CIcZ
http://n2.upup.be/QxAv8Lgoag

こんなお腹でも腹筋だけでウェスト細くなりますか？

170cm 69.7kg 27歳
体脂肪 32.5％

目標 ベッカムみたいに白ブリーフが似合うようになりたい

アドバイスお願いします

959：2012/10/24(水) 16:52:26.08 ID:g9ogb5vn
>>958
ならない

有酸素運動して最低10kg減量

960：2012/10/24(水) 17:19:10.42 ID:fCqNuCwl
いや。除脂肪体重少なすぎだから。
まずは筋トレで筋量アップからが急がば回れになりそう。
このままだと痩せても鶏ガラみたいにしかならない。

961：2012/10/24(水) 18:24:35.40 ID:g9ogb5vn
>>除脂肪体重少なすぎだから。
アホか「体脂肪多すぎだから。」と同じことだろ
「痩せても」って言ってもこんな体脂肪率になるヤツが筋トレして脂肪を落とせるわけない。

面倒なので矛盾しながらのテキトーな計算だけど
69.7kg/32.5%＝脂肪の重さ22.7kg
腹筋割るのに体重そのままで計算して体脂肪率13%＝9kgにするには脂肪だけ14kg落とせたとして
体重69.7-14=55.7kgなら鶏ガラみたいにはならないぞ。
当然14kgの脂肪だけ落とすって無理で筋肉も落ちるからカロリー押さえながらたんぱく質とか摂って筋トレもして
筋肉≒徐脂肪を落とさないようにする必要はあるが、
ベッカム目標ならゴリマッチョ目的ではないのだから
「筋肉を増やす」より「脂肪を落とす」方にウエイトを置くべきだろ。

ま、いずれにしても「腹筋だけで」ってーのはまったく無理。

962：2012/10/24(水) 19:11:08.87 ID:g9ogb5vn
筋トレはするとして「筋量アップ」には筋肉の材料のたんぱく質の割合を高める必要がある
プロテイン飲んだり、ササミ食べたりするとしてその分のカロリーは別の部分でカットするとして
極端なカロリー制限しない前提で
１時間スロジョグor水泳で300cal＝大雑把に30g減量
ジム筋トレ＋たんぱく質補給で筋肉5g増量（もつろん腹筋もしてね）
毎日やってだいたい２年くらいでベッカムになれる・・かも・・

963：2012/10/24(水) 21:22:03.63 ID:WLq/SP1a
IDの数腹筋する


964：2012/10/24(水) 22:22:30.40 ID:xQgyJ03o
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重76.7㎏ 体脂肪率37.5%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.1%　体年齢55歳　基礎代謝1490㌍　BMI 31


965：2012/10/25(木) 00:00:35.41 ID:eqTG1mcO
このスッドレの皆さんの腹筋ってバキバキに割れてるの？
それとも贅肉乗ったまま？

966：2012/10/25(木) 13:10:21.69 ID:YIj9XB3H
>>965
贅肉のってポヨポヨしてる

967：2012/10/25(木) 16:51:39.47 ID:60A6Ruwc
バキバキだったらこんなスレ見ないだろ

968：2012/10/25(木) 21:38:44.22 ID:NtZOrDck

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重77.7㎏ 体脂肪率37.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.1%　体年齢55歳　基礎代謝1495㌍　BMI 31

969：2012/10/26(金) 23:12:06.85 ID:5/ZWEveL
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重76.4㎏ 体脂肪率36.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1491㌍　BMI 31

キツイ腹筋もけっこう出来るようになってきたよ

970：2012/10/26(金) 23:50:38.22 ID:x4Z2EISd
175cm 67.5kg 体脂肪21.5%

BMIは22なんだけど、腹のタルミと体脂肪が・・・



971：2012/10/27(土) 09:13:35.46 ID:5B2gL+Qo
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

972：2012/10/27(土) 13:27:07.71 ID:4eTbjZdX
俺、今日もふっふの人が体脂肪２０％になったら
焼肉つれていってあげるんだ

973：2012/10/27(土) 15:07:04.39 ID:xnSbMO/f
女は25%くらいで良くね？

974：2012/10/27(土) 18:08:16.47 ID:88GpUbMt
腹筋頑張ってて内側はもうバキバキではあるんだが
表面の皮が邪魔で大して割れて見えん
これって腹筋だけ延々やってたらそのうちなんとかなるの？

975：2012/10/27(土) 21:21:51.05 ID:iqGasoSQ
>>974　以前筋トレしてた時は私も腹筋割ろうとしたが、どうしても割れなかった。
でも筋トレ止めたらムチムチしてきたから今日から腹筋再開！
今回は割れるまで頑張る

976：2012/10/27(土) 22:13:55.01 ID:XjcxeqfS
>>974
俺も似たような状況だけど、多分ムリ
ウエスト自体は１０センチ近く締まったし、体重も減ったんだけど・・・・

一度思い切り体脂肪絞りきって腹だけに集まった贅肉を除去してから
徐々に太るのがいいみたい

977：2012/10/27(土) 22:31:52.05 ID:eEHIsdr5
コロコロ膝付き120回とクランチ50回を9月から毎日やってるけど
いい感じになってきたわ
あとは俺ももう少し腹筋の上に被さってる脂肪を取りたい

978：2012/10/27(土) 23:24:25.43 ID:tl9GPspW

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重76.3㎏ 体脂肪率36.3%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.4%　体年齢54歳　基礎代謝1491㌍　BMI 31

979：2012/10/28(日) 02:08:31.59 ID:l3E/WF3A
腹筋したら腹の肉が落ちる＝×
有酸素運動をしたら贅肉が落ちる＝○
・その中でもお腹の肉は最後まで残る

辛いけど頑張ろう。有酸素運動。

980：2012/10/28(日) 06:35:29.99 ID:xaPPkq/2
>>979
有酸素運動をしても、大事な内臓を守るために最後まで残るよね

まあ腹筋によって体幹が鍛えられていれば
、有酸素運動をする時にも安定性の面で無駄ではないし、
ハードな筋トレで筋肥大すれば代謝は上がるだろうけどさ

でもダイエットの為に腹筋って、何か勘違いしてる人が多い気がする



981：2012/10/28(日) 14:50:33.42 ID:RNKjXR2l
ごちゃごちゃ言うの好きね
頑張ってるのに

982：2012/10/28(日) 15:59:02.53 ID:TWeApBF5
それでもカロリーなしの食い物食ってダイエットとか言ってる連中よりばずっといいと思うんだ

983：2012/10/28(日) 20:08:16.43 ID:hEqTlBB+
ダイエットって元々食事療法のことだから問題ないだろ・・・

984：2012/10/28(日) 20:13:04.48 ID:iH9NY4ZW
腹筋を毎日してこのスレに毎日書き込む事により意識が高まると思うよ。
腹筋なら暑くても寒くても寝床で毎日出来るからね。
それからやる気が出てきてなんやかんや色々やるようになるかもしれんし。




985：2012/10/28(日) 21:52:26.67 ID:iH9NY4ZW

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重76.1㎏ 体脂肪率37.2%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.2%　体年齢54歳　基礎代謝1483㌍　BMI 31


986：2012/10/29(月) 03:39:14.74 ID:TRsJbBvK
50回したった！

987：2012/10/29(月) 06:51:31.24 ID:TRsJbBvK
>>986
おはよう。50回したったった

988：2012/10/29(月) 09:29:38.17 ID:SpqwTm5G
ドラゴンフラッグってトレーニングはまじで腹筋に効くね
完全な姿勢はできないから素人向けの格好になってるけど
それでもたった10回で効いているのを感じるわ

989：2012/10/29(月) 23:41:57.76 ID:7eVRgW+Y


(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重76.0㎏ 体脂肪率36.9%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1483㌍　BMI 31

990：2012/10/30(火) 06:01:55.60 ID:qCeYODDi
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

991：2012/10/30(火) 19:27:13.79 ID:ZPrOoIcv
今日もｆ

992：2012/10/30(火) 21:32:12.04 ID:zLNWPJzV

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重75.9㎏ 体脂肪率37.2%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.3%　体年齢54歳　基礎代謝1480㌍　BMI 31

993：2012/10/30(火) 22:20:55.77 ID:fn1Dt58x
>>987
50×2セットした
まだ回数こなすのは難しいな
明日は55回出来るように頑張るフッフッフ！

994：2012/10/30(火) 23:27:07.24 ID:a0hbf+ul
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

995：2012/10/31(水) 14:31:14.70 ID:QhEdvMaT
お、なにげに76キロ切ったのか

996：2012/10/31(水) 17:02:49.62 ID:MApejMyf
次スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/

997：2012/10/31(水) 21:30:53.23 ID:ZLuKZaLS

(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッフ！ 今夜のデータだよ！
( へへ 　
157㎝34歳♀ 体重75.6㎏ 体脂肪率38.1%　内臓脂肪14%
骨格筋率23.1%　体年齢54歳　基礎代謝1472㌍　BMI 30.7

スレ立て乙だよ。
夕飯入浴後に計ってるから変化があるよ。

998：2012/11/01(木) 03:20:02.56 ID:rzHa4Cd3 [1/3]
うめ

999：2012/11/01(木) 03:21:19.69 ID:rzHa4Cd3 [2/3]
うめえ

1000：2012/11/01(木) 03:21:59.43 ID:rzHa4Cd3 [3/3]
うめめ

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。