【最低】腹筋しようぜスレ13回目【１日30回】

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　

1：2011/02/22(火) 08:26:43.01 ID:M3GVtL+H [1/5]
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275207359/
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285417269/
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290209394/

2：2011/02/22(火) 08:27:25.61 ID:M3GVtL+H
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。


Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3：2011/02/22(火) 08:28:21.21 ID:M3GVtL+H
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。



☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

4：2011/02/22(火) 08:29:11.39 ID:M3GVtL+H
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍ へ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　 へ へ

（>｀･ω･)>
(　 へ へ

（>´･∀･)>
(　 へ へ

（>･∀･)>
(　 へ へ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へ へ

　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

5：2011/02/22(火) 08:38:28.61 ID:M3GVtL+H
　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　 へ へ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　 ／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へ へ

￣｜＿o


＿＿o 　さて腹筋するか


＿＿o 　･･･


＿＿o 　ｚｚ･･･

6：2011/02/26(土) 13:38:04.45 ID:iFKuddZw
(>=ﾟωﾟ)>＜新スレでフッフッ・・・・
( へωへ

だんだん春めいてきたね。

7：2011/02/27(日) 00:15:15.24 ID:DkDYjwg9
＿＿o 　ｚｚ･･･

8：2011/02/27(日) 07:46:02.52 ID:LEk+7GAb
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

9：2011/02/28(月) 06:30:44.54 ID:l0+5N0fy
(>ﾟ∀ﾟ)>フッフッ
( へへ

10：2011/02/28(月) 07:48:58.51 ID:alU+OzW1
（>'ω')>
(　へωへ
ちんぽっぽふっふ

>>3の腹筋は効くけど１日経つとやり方忘れる←

11：2011/02/28(月) 11:18:25.69 ID:/F/fCOA2
クランチって凄いよね

12：2011/02/28(月) 16:18:55.63 ID:nM3r4+zS
今日から>>3のその２の方法で腹筋始めました
けっこうきつい…。成果がでたら報告します。

(>-＿-)>　ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ
( へへ

13：2011/02/28(月) 16:43:37.87 ID:mmqLjTGM
最近脇腹がスッキリしてきたお。
効果があらわれるとヤル気がUP！フッフッ頑張るお。

14：2011/02/28(月) 17:05:18.10 ID:BdrDqkkc
￣｜＿≪Ο キツイ

15：2011/02/28(月) 18:25:44.48 ID:AwkcvpsJ
>>5
クソワロタｗｗ

16：2011/02/28(月) 21:30:55.07 ID:YT1pThCL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

17：2011/02/28(月) 23:37:05.70 ID:6Vu4LdjX
今日もフッフッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

18：2011/03/01(火) 07:10:16.47 ID:1bDvjGwD
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　雨だ…。でも後は日曜まで平気そうかな
　(　ﾍ へ

19：2011/03/01(火) 10:20:58.22 ID:dg8RMMaL
（>｀･ω･)>
(　 ／　／
きょうから腹筋 ふっふ

20：2011/03/01(火) 10:22:23.20 ID:dg8RMMaL
（>｀･ω･)>
（ へ へ
今日は30回やるぞー

21：2011/03/01(火) 22:02:22.49 ID:l/pr5uMk
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

22：2011/03/01(火) 23:06:38.72 ID:l4G7pqKF
２０回と30回できた！
少しずつ固くなってきてる！腰周りに効く腹筋て、どんなのがある？

23：2011/03/01(火) 23:49:33.74 ID:VtkgRDhY
>>22
腰まわりって背中？わき腹？

24：2011/03/02(水) 00:36:03.41 ID:DHUwmuCi
>22
フロントプランクとサイドプランクは見た目は地味だけどかなり効くよ

25：2011/03/02(水) 08:29:18.64 ID:FaNbWsWT
一日300回やってる
連続やるのが20回
休みながら×5セット
を一日3回で300回

お腹にうっすら縦線見えてきた！
うれしい！
今まで肋骨浮いても腹筋見えなかったorz
リバッてから運動見直してみた
今巻き返してる最中
まだ肋骨見えないけど腹筋見えたほうがうれしい

26：2011/03/02(水) 08:33:48.39 ID:BVQngZ2I
>>25
そんな回数できるのか、すごいな…
でもそこまで回数こなせるのだと、負荷はどうなんだろうか。

27：2011/03/02(水) 09:26:27.94 ID:O0/T84xE
>>25
うおぉぉおぉ！
自分も頑張る！

28：2011/03/02(水) 09:29:02.46 ID:zHfwrbsT
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　今日も雨か
　(　ﾍ へ

29：2011/03/02(水) 15:16:49.61 ID:CdMI07AI
腹筋スレの皆さん、背筋はどういう風にされてますか？


30：2011/03/02(水) 15:18:45.46 ID:MEYrpLrl
ジムでやってますよ

31：2011/03/02(水) 15:32:27.56 ID:aSApA6cP
>>25
縦線なんて余程のブタじゃない限り適当にやってても割れる代物
300回どころか腹筋運動しているかすら怪しいわ

32：2011/03/02(水) 15:33:41.63 ID:axJveFLn
今日も100回は腹筋しよう
まず家に帰ったら30～40回！

だんだんジーンズにのっかる肉の量が少なくなってきたぞ

33：2011/03/02(水) 15:38:03.22 ID:3K2+U8j0
正直>>31の方がよっぽどブタに思えて仕方がない
デブは僻むからねぇ、特に自分を差し置いて痩せちゃう人をさ

34：2011/03/02(水) 15:48:54.76 ID:FaNbWsWT
>>26
まだ始めたばかりで負荷とかあんまり考えてないんだ
ゆるめに習慣にしたい

>>27
頑張ろう！

>>31
うわ、イライラしてるんですか？


35：2011/03/02(水) 16:48:32.81 ID:usqUuiQv
腹割れる≠痩せる

まあひがみでもなんでもいいが腹筋しようぜ
個人的には同じの300回やるくらいなら
10種30回ずつをおすすめするぜ

36：2011/03/02(水) 18:05:03.69 ID:FmNGGmEJ
>>29
バックキック
懸垂
ワンハンドロー

37：2011/03/02(水) 18:56:55.03 ID:fm8roO8R
(((>-∀-)> 今日もフッフ。夏までには割るぞ。
( へへ


38：2011/03/02(水) 20:33:41.04 ID:sjKnvTps
>>3
その1は肘と太ももを最終セットまでつけることが出来たときにはかなり効果が出てる

39：2011/03/02(水) 20:38:15.87 ID:a5nFQNd4
すごい基本的な事聞いてスマソ
例えば１日２０回を３セットっていうのは、２０回を朝昼晩の３回に分けるってこと？
それとも２０・２０・２０を一回の機会に一遍にするってこと？

40：2011/03/02(水) 22:23:31.86 ID:ux5Oy0uO
>>23
主に背中側の腰周り。太いベルト巻いてる感じ。
>>24
ありがとう。調べてやってみる。

41：2011/03/02(水) 22:33:20.77 ID:NyYtRvwY
>>39
２０回程度なら休憩いれて一気にやるのが普通じゃないかな


42：2011/03/02(水) 22:39:35.75 ID:bje9vzzR
やっぱり脇腹とかのセルライトは全然落ちないです…
腹筋程度じゃ落ちないんだろうけど頑張んなきゃなぁ。
最近ランニングも始めました。まぁ週に３，４日、各5kmくらいだけど。

しかし>>3のその１が十回やると腹筋痛い状態ってのはどうなんだよ俺

43：2011/03/02(水) 22:47:44.56 ID:NyYtRvwY
個人的な感想だけど3をそれほど過信すべきじゃない

44：2011/03/02(水) 23:08:30.71 ID:YZ+HdzXj
１００回×３セットで毎日やってるんですが、全く筋肉痛になりません。なぜでしょうか？やり方としては足を９０度に曲げて足首を抑えて上半身を起こすという普通のやり方です。やっている時はかなり固くなっているのがわかります。

45：2011/03/03(木) 00:25:47.04 ID:s0RlKJQ2
今日は３０回


46：2011/03/03(木) 21:36:35.47 ID:sytCnGAC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

47：2011/03/03(木) 21:43:44.81 ID:HYKYOSN/
一日にクランチ１００回ぐらいとレッグレイズ３０回だけど、一週間で効果は出てきてるよ

48：2011/03/04(金) 01:44:34.84 ID:03ZPOc0z
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ
ついでに背筋とヒップアップトレーニングもやっておこう。

49：2011/03/04(金) 07:16:35.79 ID:xgO/9MAI
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

50：2011/03/04(金) 22:51:54.27 ID:gqfX3OtY
＿＿o 　･･･


＿＿o 　運がよかったな。今日はMPが足りないみたいだ。


＿＿o 　ｚｚ･･･

51：2011/03/05(土) 03:54:34.16 ID:Yi/OL229
サイドベント地味な動きだけど、普段わき腹
使ってないせいですげぇ筋肉痛になってる・・・
クランチだけじゃだめだなやっぱ

52：2011/03/05(土) 04:07:33.10 ID:OBFIVzYG
腕立てして脚速くなんないのと同じ
腹筋つったって腹筋1個あるわけじゃないからな

53：2011/03/05(土) 18:38:23.24 ID:Lv3UQl0+
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

54：2011/03/06(日) 07:31:24.25 ID:ja9z3+C0
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

55：2011/03/06(日) 15:41:25.39 ID:xNe8bClM
O//
　　 　へ／ 　ウッ…　　ななめで30秒停止…　腹がプルプル震える…

56：2011/03/06(日) 16:59:02.53 ID:KXY6c+Of
毎朝、50回６セット･･･脚上げ系と組み合わせてるので小一時間ほどかかるのが難点です・・・。

57：2011/03/06(日) 22:15:38.01 ID:mEGkYWTN
ふっふっふっ

58：2011/03/06(日) 22:37:50.93 ID:ft5gSWu7
蕁麻疹出ちゃったから今日は腹筋お休み・・

59：2011/03/08(火) 00:07:13.96 ID:n3KUw7Kk
今日は170回
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

60：2011/03/08(火) 00:20:18.03 ID:Njm1MNpl
(((> ﾟωﾟ)>　今日からフッフッ
　(　ﾍ へ

と思ったらぜんぜん身体上がらなかった…
人間こんな気持ち悪い声出せるんだな、ってくらい変な声出ちまったぜ。

61：2011/03/08(火) 00:48:15.00 ID:pv928L9q
(>'∀`;)>
( へへ
フッフッ200回！
疲れたもう寝る。
おやすみだお。

62：2011/03/08(火) 02:41:57.79 ID:fCsb+IFl
腹筋100回4セット中、2セット目だけ辛く、他は大した事ありません。効いてないのでしょうか？

63：2011/03/08(火) 04:17:57.21 ID:dlTFp8Wo
大したことない腹筋100回やるよりも加重クランチやったら？
加重初心者は数kgでも20回もできないよ。

やり方はダンベルを頭の後ろで固定していつもどおりクランチするだけ。
ダンベルがなくてもカバンに本とか大量に入れれば代用できる。

たった数kgだろ？　って思うかもしれないがやってみればわかるよ

64：2011/03/08(火) 05:47:30.93 ID:wHNbzAwx
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　水入れたペットボトルでも可
　(　ﾍ へ

65：2011/03/08(火) 23:47:22.96 ID:3vumNJsy
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日は220回フッフッ
( へへ

66：2011/03/09(水) 02:26:23.43 ID:TUcCrBMi
(>ﾟ∀ﾟ)>…
( へへ
今日もフッフッ200回！
もう寝る。
おやすみだお。

67：2011/03/09(水) 05:30:34.87 ID:kJt+OI0n
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

68：2011/03/09(水) 06:23:15.60 ID:vioB2G87
まだ腹筋は割れていないが、知り合いに
「腰とか背中の辺りが前よりスッキリしてる」と言われた。
意外な効果だけどうれしい

69：2011/03/09(水) 07:30:49.08 ID:Tn1i5eFp
頭の後ろでダンベルを固定する必要性が分かｒ
うぉっ、キッツｗｗｗｗｗ
余計なこと教えんなバカｗｗｗｗｗｗｗ

70：2011/03/09(水) 19:28:35.79 ID:/w8O4Hhf
寝っ転がった状態で脚上げやってたら腹筋ついてきた。

71：2011/03/09(水) 21:07:18.12 ID:k2r+EBvS
椅子に座って脚上げフッフ
デスクワーク中も背後に人がいなければ机の下でこっそり爪先浮かせてキープ

72：2011/03/09(水) 23:43:09.83 ID:Tn1i5eFp
背後を気にする必要ないと思うの

73：2011/03/10(木) 01:24:05.67 ID:Ha+hMceg
>>70
同じくそれやってる　あと足パカパカ開いたり
がっつり腹筋とか筋力ないから出来ないので地味に続けてた、んで腹へっこんできた

。。。ただ脇腹が　うへぇ

74：2011/03/10(木) 02:29:18.21 ID:kZ1NDK0b
>>73
自分は逆に脇腹が先にへこんだよ。下腹…orz
とりあえず腹筋頑張る

75：2011/03/10(木) 06:03:23.44 ID:XhN9m7df
腹筋やって腰悪くしたんだけど、みんなはなんか対策とかしてるの？

76：2011/03/10(木) 06:08:02.90 ID:W2eEbuzf
背筋も鍛える。そもそも腹筋と背筋は対でそれぞれが
体を支えてるんだし腹筋だけ強化してもバランス悪いがな

77：2011/03/10(木) 07:28:53.99 ID:OdqagDt6
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

座布団やマット使うなんてのもね

78：2011/03/10(木) 08:21:02.03 ID:Ax9VqqSJ
腹筋すると、じょわっておしっこでちゃうんだけど､どうしてなんだぜ？

79：2011/03/10(木) 08:35:15.81 ID:j+5qPpRv
>>75
バックキックやってる

>>78
腹筋が弱ってるからじゃないの？
腹筋鍛えたら、小便の切れが良くなって、尿漏れがなくなった

80：2011/03/10(木) 14:26:16.67 ID:Sxryetkj
ムキムキになるよりインナーマッスル鍛えたいなぁ

81：2011/03/10(木) 15:01:47.99 ID:zE4CQZ8W
(（>；`ω´）>　　今日もフッフッ
　 ( へ へ

82：2011/03/10(木) 17:28:41.43 ID:jPWTODMn
1か月毎日続けたら、お腹周りが-2cm!

83：2011/03/10(木) 19:26:16.27 ID:XhN9m7df
75だけど、反応してくれた人ありがとー
背筋も鍛えればいいのね…頭になかった
ちょっと目標回数減らして、両方少しずつやってみます！

84：2011/03/10(木) 21:45:15.68 ID:oK8GlbKn
毎日のクランチのほかに足上げ、キックみたいの、寝転がって足を垂直に上げる　ってのを3日に1度やってた
この前ドラゴンフラッグやったら5回出来た
不恰好で他人が見たら出来てない！っていわれそうだがｗ

85：2011/03/10(木) 22:45:43.15 ID:U3evvvsu
(>ﾟДﾟ)> フッフッ
( へへ

ドラゴンフラッグって何ぞや？と思って調べたら・・ｽｺﾞｰｲ

86：2011/03/10(木) 22:51:21.58 ID:Ha+hMceg
\
　\
　　ー　^　○

こんなん無理だわw

87：2011/03/10(木) 23:04:50.73 ID:+3+eaX/E
仰け反りが無理だと思うんだなぁ
仰け反らないやつなら
脚上げと尻上げがてらやってるっちゃやってるけど

そもそも掴まって身体支えるとこがないとどうにも

88：2011/03/11(金) 05:10:21.22 ID:Xx5890bK
我も調べたお。
ドラゴンフラッグ
凄いだお。

ヽ( ･∀･;)ﾉ┌┛
無理ぽ。

89：2011/03/11(金) 07:24:00.21 ID:bq29/0o/
解説に何故か上半身裸のお兄さんが混ざる不思議

90：2011/03/11(金) 21:40:05.86 ID:P2kBme59
腹筋だけで2キロ減ったわ

91：2011/03/12(土) 06:38:50.40 ID:f2EZmc2r
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　地震凄かったな
　(　ﾍ へ

92：2011/03/12(土) 16:57:34.57 ID:l7NAyt8B
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

93：2011/03/13(日) 01:35:38.98 ID:7XBnYhJn
(>;＞ω<)>
(　 へ へ

失恋したお。
かなしみのフッフッ
痩せて綺麗になってやる。

号泣だお

94：2011/03/13(日) 02:25:57.17 ID:CcGNlCM1
腹筋したら募金もﾖﾛ

【東北大地震】IDに出た数字の額を募金するスレ
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/lifeline/1299948037/

募金詐欺には気をつけて


95：2011/03/13(日) 06:42:24.66 ID:ifJpQyvP
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　思っていたより遥かに被害が酷い
　(　ﾍ へ

96：2011/03/13(日) 13:16:44.75 ID:pybaU+BQ
（>｀･ω･)>加重クランチフッフッ
(　 へ へ

ダンベルないので新品の灯油ポリタンクに
水入れてばしゃばしゃやってるが・・・
送れるもんなら被災地に送りたいな。ただの
筋トレ用具としか使ってない自分よりも命の渇きを
潤して欲しい。でも送ろうにも手段がないから募金が一番か。

97：2011/03/13(日) 14:08:21.18 ID:GSYSn9oQ
（>｀･ω･)> 電話で募金フッフッ
(　 ／　／

98：2011/03/13(日) 21:20:31.39 ID:yTpneSDs
もうヤダ民主政権
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

99：2011/03/13(日) 21:27:25.89 ID:DzWEd+FY
腹筋!

100：2011/03/14(月) 00:40:48.49 ID:CvhqqP03

腹筋か…
このスレ大事！

あとはアイマスクを目の上にずらすだけだったけど…

いや、アイマスクしながら腹筋！

101：2011/03/14(月) 01:49:50.44 ID:4ViveHIa
ニュースが痛ましくて無理だ。
力が出せん。
今日はむりだ。
募金はしたお。
腹筋は無理ぽ。

102：2011/03/14(月) 06:23:41.24 ID:uQ0d4JdE
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　…うーん
　(　ﾍ へ

103：2011/03/14(月) 21:25:33.62 ID:39tZzNY0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

104：2011/03/15(火) 22:10:55.35 ID:Y56Ac9Oy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

105：2011/03/16(水) 08:23:52.27 ID:JdvFlhQZ
(>'Ａ`）>　ｳｰｯ　ｳｰｯ
( へへ

106：2011/03/16(水) 14:15:45.33 ID:j36+9b2U
放射能でペロペロろりんすーフッフッ
(>^p^)>
( へへ

107：2011/03/16(水) 20:53:49.91 ID:xutKMGlL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


108：2011/03/16(水) 22:58:26.07 ID:5brW+7Dn
（>´･ω･)>
(　 へ へ

109：2011/03/18(金) 06:01:59.01 ID:QoOojTS5
(((> ﾟωﾟ)>　乳は残れよフッフッ　
_(　ﾍ へ


110：2011/03/18(金) 06:05:11.77 ID:CQoVVTeh
(>^p^)>父は死んだけどな
( へへ


111：2011/03/18(金) 07:20:33.47 ID:MYkWA9mG
ワロエナイ

112：2011/03/18(金) 07:37:11.74 ID:0RpJ0maT
>>110
ざまあｗｗｗ

113：2011/03/18(金) 07:41:45.49 ID:abekURvj
>>110
なんだその…がんばれ

114：2011/03/18(金) 17:55:12.20 ID:nMcSYBhY
停電前に、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

115：2011/03/19(土) 18:09:52.60 ID:qzRc9t8w
(^p^) ・・・・・福島産野菜食べる？
( へへ




116：2011/03/19(土) 20:24:27.14 ID:qzRc9t8w
(>^p^) >出荷すら無理とか。でも、フッフッ
( へへ

117：2011/03/20(日) 15:21:28.68 ID:Gez7KIJD
(>　ﾟ,_･･ﾟ)>花粉ヤバスwwwフッフッ
( へへ

118：2011/03/20(日) 20:07:44.89 ID:w5NdfR9z
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

119：2011/03/20(日) 23:28:44.60 ID:0/Cal+a8
(>'Ａ`）> ﾓｰﾔﾀﾞｰ
( へへ

120：2011/03/21(月) 00:28:27.04 ID:etknAn0C
今日から腹筋！
大学入学後の健康診断までにこの腹を･･･

121：2011/03/21(月) 00:51:52.93 ID:Bfp8T2wY
その腹を・・・
放射性物質でみたそうぜ

122：2011/03/21(月) 23:01:58.97 ID:Lxts4MZm
（>｀･ω･)> 昨日の分もフッフッ
(　 へ へ

123：2011/03/22(火) 01:59:18.78 ID:PIKOnPf7
明日から頑張る。

124：2011/03/22(火) 15:42:15.78 ID:TW3zUenf
　( ﾟωﾟ )　 今日は食事会につき、お休み・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

125：2011/03/22(火) 16:05:28.64 ID:rLFOVMKK
　( ﾟ～ﾟ;)
.ﾉ(　ﾍ へ
私も今日はパス


126：2011/03/22(火) 16:30:15.23 ID:Vq4yKH0l
熱が38度あるからパス…

127：2011/03/22(火) 16:40:45.23 ID:wSYkEESK
被災者だけどやるっ！


128：2011/03/22(火) 17:41:14.14 ID:KgW3jHgz
youtube の検索窓に abs level2 って打ち込んで出てくる
CGポリゴンのモデルキャラが腹筋する動画を参考にして毎日続けているんだけれど結構いいよー

129：2011/03/22(火) 18:05:17.33 ID:ugWXnHSn
加重腹筋すごいね。想像以上に重たいってのを
実感できる。ダンベルがないのでここを参考に
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/polytank/00poly_junbi.html
タンク買ってきた。安いし便利だ。
15kgまで水入れて頭の上に置いてやってる。10回ですらきついｗ

130：2011/03/22(火) 18:06:16.82 ID:/Ub0e0+6
15kg水だと重さよりも嵩が張りそう

131：2011/03/22(火) 18:36:46.02 ID:7JnBW/uM
頭の上にどうポリタンクを置くのかくわしく

132：2011/03/22(火) 18:42:03.20 ID:ugWXnHSn
普通にタンクを横に寝かせて両手でサイドを持ち、
頭の上で固定。そのままずれないように手で固定しながら腹筋。
髪の毛が痛いしぬけそうなので自分は帽子被って髪の毛が
引っ張られないようにしてるよ。

133：2011/03/22(火) 18:53:50.66 ID:7JnBW/uM
ポリ横にすると漏れね？

134：2011/03/22(火) 19:22:33.08 ID:ugWXnHSn
だとしたらベッドずぶ濡れだよｗ
ちゃんとキャップしめてるから全然漏れてはない。

ダンベルある人、本気でウエイトやりたいと思ってる人は
最初からダンベルのほうがいいかもね。自分は安さと
お手ごろさでタンクにした。

135：2011/03/22(火) 20:37:54.08 ID:hgQY+S94
(　　)> 　ウェストが気になるﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

136：2011/03/22(火) 20:40:47.74 ID:iZhdR4tj
サポシ連れて狩り歩くの流行ったりしねぇの
…ああ、これはツアーやれということか？

137：2011/03/22(火) 21:01:07.56 ID:Og8XOO0Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

138：2011/03/23(水) 01:08:44.12 ID:wxkzj1uY
30回でもきつい･･･

139：2011/03/23(水) 07:17:24.83 ID:LcC/EeDL
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へ()へ
サービスフッフ

140：2011/03/23(水) 07:25:02.65 ID:AOmSmPnJ
そんなサービス　ノーサンキュー

141：2011/03/23(水) 07:28:05.33 ID:XFdxryXq
また地震で目が覚めたぜ　ﾋｯﾋｯﾌｰ

142：2011/03/23(水) 09:11:42.14 ID:0tsNOHG8
>>141それは生まれる

143：2011/03/23(水) 15:04:17.39 ID:sxrwiCBE
（>｀･ω･)>
(　 ／　／

144：2011/03/23(水) 16:59:40.06 ID:JHJVL4K2
停電前に、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

145：2011/03/23(水) 21:31:39.11 ID:SzBmoWFl
王道で順調に10㎏痩せたんだけど
腰痛になってしまった
腹筋は続けていいんかな？

146：2011/03/23(水) 21:39:58.86 ID:7ut19++T
背筋鍛えてバランスとればおけ

147：2011/03/23(水) 22:00:17.70 ID:NC7Bhvnb
(>ﾟДﾟ)> インターバルおきつつ100フッフ
( へへ

筋肉痛がいたい。

148：2011/03/23(水) 22:44:17.76 ID:e2scib0A
今日から始める。とりあえずは30回から
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

149：2011/03/23(水) 23:04:02.60 ID:JzojFbQc
(>'Ａ`）> ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ(女性向け)ﾌｯﾌｯ
( へへ 　10回x2でやる気なくす・・

150：2011/03/23(水) 23:16:04.64 ID:OM1dL3l2
ttp://www.youtube.com/watch?v=W5WJKjDApmQ

男だがこの女性のような腹筋になりたい
っつか確実に俺より全身の筋肉あるな・・・

151：2011/03/23(水) 23:21:20.76 ID:7ut19++T
)>^ｑ^(> 東京の水wwwざまぁっフッフッ
( へへ


152：2011/03/24(木) 00:11:55.08 ID:hXSQhFgt
今日は35回

153：2011/03/24(木) 02:36:40.00 ID:4zi3Kv/z
ダイエット始めて腹筋割れてきたと自分でも思うんだが
割れ方可笑しいよな？右か左に力入り過ぎてるんだろうなあ

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1456309.jpg.html

154：2011/03/24(木) 07:34:43.58 ID:tclSqdwW
今日も朝から余震で起きた

見せたいならhtmlじゃなくてjpg貼ってくれよ、誰が直ダウンロードするかよ

155：2011/03/24(木) 10:45:18.53 ID:CoWT71Bo
(>>д<)> ｱﾊﾞﾗｶﾞｲﾀｲ･･･ｳｰｯｳｰｯ
( へへ

156：2011/03/24(木) 17:13:37.33 ID:e7ZE2IQX
>>150
ワークアウトしてる金髪姉さん、顔立ちと体型はシャープなのに
笑顔と声(＆しゃべり方)はカワイイな～

157：2011/03/24(木) 17:25:46.46 ID:J4mK5/wG
閲覧者数が１８７万って・・・・・・・英語圏での投稿は母集団がパネェな

158：2011/03/24(木) 17:33:58.58 ID:odFP+aQi
>>156
それだけじゃなくおっぱいだけはちゃんと
たわわに実ってるのがまた(*´Д｀*)

普通にダイエットしたりしてもこうはならないよね
おっぱいって一緒に落ちていくらしいし。
海外って豊胸が割と普通だったりするし、ひょっとしたら
シリコンかもしれんが、うん、ええのうｗ

159：2011/03/24(木) 23:26:20.16 ID:KYYcX9wp
(>>д<)> くびれが欲しいｳｰｯｳｰｯ
( へへ

160：2011/03/25(金) 00:39:08.89 ID:71pC4tZ9
今日は40回

161：2011/03/25(金) 01:06:22.81 ID:J2HhJtmf
(>>д<)> >>150目指してｳｰｯｳｰｯ
( へへ

162：2011/03/25(金) 14:01:36.23 ID:IF/Oz89u
(>'Ａ`）> ｳｰｯｳｰｯ
( へへ

163：2011/03/25(金) 15:59:55.77 ID:4GvRpB7q
(／>д<)／ 先生、立てません！
( へへ

164：2011/03/25(金) 16:03:01.07 ID:Cocx8VIY
這いつくばれば？
（＾ω＾ ）o)o)o)o)o)Oo。....
ｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈ

165：2011/03/25(金) 16:46:24.10 ID:hgA2/Vbi
くしゃみが止まらん、花粉ひでぇ　ヒッヒ　ヒックショーン

166：2011/03/25(金) 23:41:29.31 ID:EurTSwgV
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ

167：2011/03/26(土) 00:55:10.56 ID:BLEL1boa
今日は50回

168：2011/03/26(土) 03:05:36.03 ID:k+upaLRI
>>153
割れ方は鍛え方じゃなくて生まれつきだと思う
シンメトリー羨ましす

169：2011/03/26(土) 15:17:51.13 ID:62j5sFUV
(>>д<)> ﾋｰｯﾋｰｯ
( へへ

170：2011/03/26(土) 20:03:25.04 ID:guXJCDjg
>>3のその2を10回程度やるだけで腹筋攣りそうになるんだけど筋力なさすぎってことかな？
地道に回数増やしていけばその1もいけるようになるかな

171：2011/03/26(土) 21:13:25.59 ID:ZNXx85Rc
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1462763.jpg
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1462768.jpg
ちょうど別スレで晒してるのでついでにこっちにも。
成果は出てるとは思う。

172：2011/03/26(土) 23:26:16.13 ID:9Z84GoNK
それは１日どのくらい腹筋やって何カ月続けた成果なの？

173：2011/03/26(土) 23:37:56.70 ID:ZNXx85Rc
だらだらやって１年ぐらい。
最初は１日６分で～のやつを半年以上やってた
だんだん物足りなくなって２月から腹筋ローラーに
手を出して立ちコロがようやく完成に近づいてきた。
まだしっかり倒しこむ立ちコロはできない。加重膝コロしてる。
３月に入って加重クランチを始めた。

174：2011/03/27(日) 01:10:14.00 ID:yGW82DnZ
今日は50回

うpしてる人達くらい腹筋つけたい、頑張ります

175：2011/03/27(日) 02:12:39.80 ID:TFdzIh+y
筋力はしらんが半年やったら形は出来てくるだろ
この板の目的としちゃそれで充分じゃねぇの？

176：2011/03/27(日) 12:19:49.49 ID:WAqFFNfL
>>168
レスありがとう。生まれつきとかあるのか…

>>170
別にその１に拘る必要は無いとオモ
その２でも角度調整して負荷かかる様にすれば問題無い気ガス

177：2011/03/27(日) 13:48:27.75 ID:18GjmR6W
　( ﾟωﾟ ) 体調悪いから今日はお休み・・
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

昨日試着室で、普段見ない真後ろからの姿をしっかり見てきた
お腹まわりだけでも>>150のお姉さん目指してがんばろ

178：2011/03/27(日) 13:50:03.72 ID:K4TjO0gA
2週間ほど鬱でぐったりしてたが
再開してみる

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍ へ

179：2011/03/27(日) 17:32:59.33 ID:C7SyLbdu
>>175
半年やっても筋すら全くでなかったな。
１日６分で～を１日１セットだらだらやって
適当に腹筋やってただけだから当然効率は度外視だった。
とにかく腹筋しなきゃってのが先走ってたような気がする。
自重や器具なしじゃ限界があると感じて最近はコロや
加重クランチを本格的に始めた。そしたら停滞期みたいなものを
割とあっさり超えた気はする。
特に腹筋ローラーは買った翌日は膝コロのみだったのに今まで
感じたこともなかったような筋肉痛が数日続いたから当たりだと思う。

180：2011/03/27(日) 17:47:18.33 ID:K4TjO0gA
ウェイトトレ板でやれっつーか

181：2011/03/27(日) 21:05:23.35 ID:bD7+i/GS
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

182：2011/03/27(日) 23:30:00.47 ID:dIjVzYt1
ダンベルどんどん重くしていってるけど
明らかに腹筋以外も使ってるわ・・・
まあ痩せればなんでもいいんだけどね

今日もフッフッ

183：2011/03/28(月) 01:03:37.20 ID:nqVO6UKw
今日も50回

ちょっと固くなった気がする
でも、まだプニプニ

184：2011/03/28(月) 04:58:07.68 ID:gi30kzbY
寝る前30×2 寝起き30×2でやってるけど、まとめてやったほうがいいの？

185：2011/03/28(月) 09:27:41.00 ID:jxAjMFaD
(>>д<)>　今日からフッフッ
( へへ

186：2011/03/28(月) 10:28:51.62 ID:zeUwPw39
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

これ可愛いなｗｗｗ頑張れそうな気がしてくるｗｗｗ

187：2011/03/28(月) 15:36:38.20 ID:/t+BZ8BU
(>>д<)> 復活ﾌｯﾌｯ
( へへ　 1日休んだだけでｷﾂｲ･･

188：2011/03/28(月) 20:40:21.75 ID:FWyV7tlt
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

189：2011/03/29(火) 00:34:55.60 ID:C7JslBn2
今日も50回

190：2011/03/29(火) 00:49:54.95 ID:5gmwkFyO
おれも今日は50回。
ノルマ達成した日をカレンダーにつけていくことにした。
楽しく続けられるように！

191：2011/03/29(火) 04:11:59.79 ID:CmNGui8Y
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

192：2011/03/29(火) 07:47:00.41 ID:oJTTvAEX
( >д<) ゆうべさぼっちゃった・・

193：2011/03/29(火) 10:17:06.74 ID:EeMOR0hf
(>=ﾟωﾟ)>＜久々にフッフッ・・・・
( へωへ

飲みすぎた。

194：2011/03/29(火) 14:45:45.05 ID:SHxcJgQp
(((>ﾟ∀ﾟ)> ﾋｰｯﾊｰｯ
　( へへ

195：2011/03/29(火) 20:31:18.72 ID:6236PziM


( へへ

196：2011/03/30(水) 00:06:28.49 ID:qrj4k3Ek
↑おい、上半身はどこへ吹っ飛んだんだｗ

197：2011/03/30(水) 00:34:44.26 ID:AMGQVv2p
わろたｗｗｗｗｗｗｗ

おっと今日はまだやってなかったな・・・

(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

198：2011/03/30(水) 07:03:46.76 ID:SUOo/U9X
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

199：2011/03/30(水) 14:10:29.50 ID:nFOxneHB
こだまでしょうか？

200：2011/03/30(水) 14:33:48.99 ID:2PABeq4L
いいえ、ケフィアです

201：2011/03/30(水) 16:14:34.66 ID:BZQJ7cX1
>>176
ありがと
もうちょいいろいろ試してみる

202：2011/03/30(水) 17:24:38.31 ID:DpJtrmdV
　( ﾟωﾟ )　並び疲れた&歩き疲れたので今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

203：2011/03/30(水) 19:40:40.07 ID:3Mp8G/eI
（>´･ω･)>
(　 へ へ


204：2011/03/30(水) 20:41:23.99 ID:lxdCktu2
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日からﾌｯ活！
( へへ

205：2011/03/30(水) 21:55:48.90 ID:9K4d17iG
デブだけどやってみるわ
普通の腹筋だと腰痛めた経験ある
これだと大丈夫だ・・・よな？

206：2011/03/30(水) 23:45:22.51 ID:8NEH6dNI
今日は50回

昨日は休んでしまった

207：2011/03/31(木) 00:32:20.07 ID:q3Pviq0c
>>3が出来る人すごいな
足も固定できない状態で体をそこまで持ち上げるなんて
俺は全く体が持ち上がらなかった

208：2011/03/31(木) 03:15:08.50 ID:ZoaNB0a6
>>205
クランチなら大丈夫
デブだと負荷が高い(普通の人が胸の前にバーベルプレート抱えてるような状態)から、
腹筋自体が結構発達すると思う

いや、煽りとかじゃなしに

最初は肩甲骨が数センチしか浮かないと思うけど、
それが当たり前だから気長に続けないとね

209：2011/03/31(木) 06:08:52.32 ID:wlQPTzde
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

痩せると楽にはなるけど
負荷が減ってる感じもするもんな

210：2011/03/31(木) 06:56:26.93 ID:D16A2Nlj
>>207
前までは>>3みたいに肘をふとももにとか全く無理だったけど、
コロコロやクランチで半年くらい鍛えてきて、久しぶりにやってみたら余裕でできるようになっててびっくりしたよ

211：2011/03/31(木) 08:44:11.48 ID:c4h08kdi
昨日ドンキで腹筋ローラー買ってスーパーハイテンション全裸でやってみたけど無理すぎた
今日筋肉痛きたから出来ないなりに一応きいてるのかな

212：2011/03/31(木) 14:32:57.77 ID:hurLq5Bf
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

213：2011/03/31(木) 18:49:36.93 ID:RCe06HCy
(>ﾟ∀ﾟ)> ﾌｯﾌｯ！
( へへ

214：2011/03/31(木) 23:32:04.82 ID:1doXzzbP
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
　( へへ

215：2011/04/01(金) 00:52:56.18 ID:U1m7K6N5
今日も50回

明日は歩こう

216：2011/04/01(金) 23:14:26.80 ID:MCVuV+9x
(>>д<)> 今日も頑張ったけど、尾骨？が痛い・・・
( へへ

217：2011/04/01(金) 23:24:29.28 ID:84cbXcGp
>>216
マットしきなよ

218：2011/04/01(金) 23:40:33.83 ID:MCVuV+9x
座布団の上で、とお風呂でwやってるんだけど
お風呂の時やっちゃったっぽい・・
3ヶ月くらいやってるけど大丈夫だったのになー

219：2011/04/02(土) 00:23:39.39 ID:NH3DVwrp
今日も50回

結局歩かなかった

220：2011/04/02(土) 02:21:12.28 ID:6r6pIvBt
風呂は流石に不味いだろ

俺は元々体重もかなりあった為、尾てい骨痛かったんでクッションや油性の傷薬塗ったりとかしてたんだが
それでもダイエットによるたるんだ皮挟んだみたいで血は滲み出るわ痛いわで
苦肉の策で痔用に使われる穴空きクッションでする様にしたらすっかり良くなって薬も要らなくなった
体重－２５キロとかになって尾てい骨にかかる負荷がかなり減ったってのも大きいんだろうけど

221：2011/04/02(土) 08:17:20.88 ID:pBzGkIP1
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

222：2011/04/02(土) 16:22:09.12 ID:Ky7fDGQS
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

223：2011/04/03(日) 00:13:38.26 ID:q13uGTFR
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
　( へへ

224：2011/04/03(日) 01:45:37.31 ID:TTAicq5a
こんな時間にキウイ食べてしもた…orz
今日から仲間に入れてください！
腹筋100回やってくるぜ=^･ω･^=

225：2011/04/03(日) 07:31:40.08 ID:KtyxLQBS
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

226：2011/04/03(日) 12:35:56.13 ID:Qq1bUJf2
毎日300強～500弱やってる
ＢＭＩ21切れてはじめて割れ始めてきた

227：2011/04/03(日) 16:05:00.84 ID:NUFvGZg3
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

228：2011/04/03(日) 17:05:44.46 ID:gxVy2OUE
(((> ﾟωﾟ)> ﾋｯﾋｯ
　(　ﾍ へ

229：2011/04/03(日) 21:19:08.52 ID:GY4UICAz
(((> ﾟωﾟ)> ﾊ～ｯ
　(　ﾍ へ


230：2011/04/03(日) 21:25:16.84 ID:9PJIGQe+
腹筋の上の方しか効いてないような気がする人はレッグレイズ・ヒップレイズもな！

231：2011/04/03(日) 21:31:50.60 ID:Q1DQLFja
うむ

232：2011/04/03(日) 23:21:16.69 ID:gpzrIthI
>>230
めんどいよなー、やんなきゃいけない種目多くて
せめて二つぐらいに絞れんものか

233：2011/04/03(日) 23:21:17.65 ID:TTAicq5a
今日も100回～=^･ω･^=！

234：2011/04/03(日) 23:28:00.26 ID:Kw0tRN4N
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
　( へへ 　明日からヒップレイズもやろ

235：2011/04/03(日) 23:34:39.69 ID:9PJIGQe+
>>232
腹筋しながら上半身捻ったり→低い椅子かソファに足のっけてやってみたり→レッグレイズ

こんな風に適当でよくね
キツくなったら「種目替えるだけだから」って言い聞かせながらちょっとクールダウンしたりする
クランチ300回とかの方が俺はきついし飽きちゃう

236：2011/04/03(日) 23:53:21.05 ID:ja9Cm675
クランチに取り組んでるんだけど腹筋の限界より先に腰の辺が痛くなってしまう
背筋とか足りないのかな？
別に腰痛持ってるわけではないんだけどね・・・

237：2011/04/03(日) 23:53:33.24 ID:gpzrIthI
>>235
ああ、自分ちょっと真面目に考えすぎてたのかな
適当大事だよね、生活習慣にするにはどっかで妥協せんと……

しかしクランチ300回は自分もさすがにないwもうそれ有酸素運動じゃね？

238：2011/04/04(月) 00:00:15.50 ID:fno6ARpT
有酸素だからいいんだよ
しょせん動かしてる部位の脂肪が一番落ちやすいからね
腰痛めない程度に腹筋に励めばそのうち割れてくるよ
とりあえず1日計30分目指そうｗ
色んなメニューでね

239：2011/04/04(月) 00:11:12.80 ID:laPvpgjx
まあなんでもいいけどとりあえず腹筋しようぜ！

240：2011/04/04(月) 06:30:52.93 ID:Di6+9ru0
>>236
やり方間違ってるのでは？
クランチは腹直筋上部を収縮させて肩から肩甲骨あたりを巻き上げる感じですよ
シットアップみたいに腰部を支点にして上半身持ち上げるようなやり方になってるんでない？

241：2011/04/04(月) 11:37:48.96 ID:qTQtKjWI
私は、どうしても首に力入っちゃうんだよなー
いつまでたってもクランチちゃんと出来ない・・

242：2011/04/04(月) 14:58:39.60 ID:4tbxx1hF
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

243：2011/04/04(月) 18:30:21.93 ID:D/lyJ0Tm
>>240
アドバイスありがとう
上半身上げてる感じになってたかもしれない
もうちょっと腹筋に集中してやり方を研究してみます

244：2011/04/04(月) 18:33:08.12 ID:laPvpgjx
ジムでクランチとレッグレイズしてきた！
でも家に帰るとまだ出来そうな気がしてきて腹筋ローラー手にとってしまう

245：2011/04/04(月) 23:11:46.43 ID:7H/Ux3gG
今日も100回っ=^･ω･^=！

246：2011/04/04(月) 23:12:43.00 ID:KhMfKPVB
(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

247：2011/04/05(火) 01:53:13.78 ID:ZHrOALlX
　( ﾟωﾟ )　 ３日連続
. ﾉ(　ﾍ へ

　( ﾟωﾟ )　 １日休憩
. ﾉ(　ﾍ へ

　( ﾟωﾟ )　 ２日連続
. ﾉ(　ﾍ へ

　( ﾟωﾟ )　 なんで１日サボっちゃったんだろう・・
. ﾉ(　ﾍ へ

248：2011/04/05(火) 02:31:52.73 ID:MsEJzI5Y
最近腹筋始めたんだけど
筋肉痛残ってても自重レベルなら毎日していいの？

249：2011/04/05(火) 06:05:45.02 ID:U247wMV1
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

250：2011/04/05(火) 06:06:34.97 ID:U247wMV1
治るまで休んだ方がいい

251：2011/04/05(火) 07:52:13.54 ID:yBFnVcEL
俺も治るまで休んだ方がいいと思うけど、
腹筋は回復早いから毎日やっても平気って説もある。エアロバイク乗りながらのクイズで出た。

252：2011/04/05(火) 08:02:44.99 ID:U247wMV1
しかし俺もこれまで全く身体鍛えた経験が無くて
始めて日が浅い方なんだが
腹が筋肉痛になったことはなかったなｗ
腕立て10回で肩の前の辺りが筋肉痛になったりはしたが

そういえば膝立て10回4ヶ月やってたら
普通の腕立て10回出来るようになった

253：2011/04/05(火) 10:19:53.34 ID:tQdLCXAD
まずは100回～=^･ω･^=！

254：2011/04/05(火) 12:00:31.83 ID:tQOrJSkU
腹筋やると尾てい骨がゴリゴリしてすごく痛いんだけどみんなはどのくらいの痛み？

255：2011/04/05(火) 12:09:57.92 ID:zx8e51NO
座布団とかクッションとかトレーニング用のマットとか使うのおすすめ
あんまり分厚いのはまずいと思うけど

256：2011/04/05(火) 14:00:40.94 ID:dhOuIQpy
腹筋してると尿漏れしてしまいます。
同じような方いますか？
いまはバスタオル敷いて腹筋してます。
もっと鍛えたら漏れなくなってくるのかな


257：2011/04/05(火) 16:34:44.80 ID:guTFN/dt
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

>>256
私は、初めて>>3をやった時、出そうになった
骨盤底筋を鍛える運動もやってみては

258：2011/04/06(水) 00:05:08.11 ID:0UT27c6P
腹筋初心者です
筋肉痛になるとおやすみするんですね
かなりの脂肪塊で20回が限界でしたが25回まで続けるとお腹がちぎれそうでギブでした
最低30回
心が折れそうです

259：2011/04/06(水) 00:17:12.74 ID:v7DxRHuS
腹筋やる前に走る習慣つけろとｗ
腰とか膝が心配ならプールで歩くべし

260：2011/04/06(水) 05:27:20.31 ID:nU/AFfGh
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

261：2011/04/06(水) 16:42:17.09 ID:77auUhCG
　( ﾟωﾟ )　今日と明日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

262：2011/04/06(水) 17:56:22.09 ID:bjg5ec/r
立ちコロ出来るならドラゴンフラッグ出来るよって聞いたのでやってみた
安いベンチでやったらバキッって音して
今度は木製テーブルの上でやってたら、掴んでいた所がバキッって音したｗ


263：2011/04/06(水) 23:11:23.80 ID:V8QJiQ+N
今日も100回っ=^･ω･^=！

264：2011/04/07(木) 06:59:01.72 ID:kgyKkd5d
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

265：2011/04/07(木) 11:06:20.00 ID:WJKyZAgZ
まずは100回～=^･ω･^=♪

266：2011/04/07(木) 21:52:07.28 ID:Nj9/9+v0
目指せ71cm→65cm

267：2011/04/08(金) 00:29:59.95 ID:Vxx06H00
私床の上で何も敷かずに腹筋しても痛くないんですけど、相当やばい？

はじめは1セット25回で段々セット数を増やし、
慣れたら1セット50回に変更。
運動経験無しだけど、好きなだけ腹筋できるようになった！

268：2011/04/08(金) 00:45:39.76 ID:lex0AFGW
太り過ぎてて尻が痛くないって意味なら
ヤバイ。


269：2011/04/08(金) 03:01:33.14 ID:fMY5nq0o
骨入ってる？

270：2011/04/08(金) 08:56:46.37 ID:Vxx06H00
>>268
言葉が足りなくてすみません
156/50 です
床の上で腹筋しても、尻の骨？が痛くないんです
お尻に肉付き過ぎって事ですかね…

271：2011/04/08(金) 11:03:07.27 ID:TMUiRyLJ
3キロのダンベルを頭の後ろに持って、クランチを20→20→10やってる。
慣れてきたからそろそろ重りを変えようかな。

272：2011/04/08(金) 11:54:10.01 ID:En2jp/RX
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

273：2011/04/08(金) 22:27:08.23 ID:jv5vNnCt
食べ過ぎてお腹苦しいけど…負けずに今日も100回～っ=^･ω･^=！！

274：2011/04/08(金) 22:56:06.61 ID:qJrlt0II
腹筋やるならストレッチマットや座布団など下に敷く方がいいと思う。
自分は前にやり過ぎて皮が剥けて痣になった
姿勢も目茶苦茶で反動つけてやってたから自業自得だけど

275：2011/04/08(金) 23:14:56.54 ID:b7NmaCvl
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
　( へへ

276：2011/04/09(土) 02:15:17.68 ID:T7UZ6dPG
>>232
軍隊式トレーニングという本に載ってるツイスティングダブルクランチやれよ
腹筋上下と脇腹の腹筋全体をこの一種で出来る

俺も以前はクランチ、ヒップレイズ、ツイスティングと三種類やってたが
それらを個別にやると時間もかかるし億劫だったんだけど
今はツイスティングダブルクランチだけやってるよ


277：2011/04/09(土) 02:38:21.37 ID:zW+es4C8
腹筋一回もできない…
自分以外にこんな人間いるの？

278：2011/04/09(土) 03:15:13.49 ID:izbvAmCH
ニコ動の6分間腹筋動画が俺のバイブル

279：2011/04/09(土) 06:23:27.33 ID:7vntC6t0
>>276
>軍隊式トレーニングという本に載ってるツイスティングダブルクランチ

「平山隆一：軍隊式フィットネス」のことかな？

280：2011/04/09(土) 06:24:56.61 ID:dCYJ9P4T
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

281：2011/04/09(土) 09:57:47.49 ID:yzpy8ZAm
>>277

うちのおかん

282：2011/04/09(土) 12:26:07.27 ID:izwQ5u6x
>>276
＞ツイスティングダブルクランチ
検索してみた
足を胡坐に組んだダブルクランチの姿勢で、起き上がり方はツイストクランチみたいな感じかな？
尼も覗いてみよう

283：2011/04/09(土) 12:42:15.28 ID:5JoteNvH
(((> ﾟωﾟ)> 体重マイナス2キロ、ウエストマイナス2センチ。
　(　ﾍ へ これも1日100回の腹筋効果か……。

友達来るまで暇なのでフッフ。

284：2011/04/09(土) 13:34:18.27 ID:XaPh09tT
>>282
天才新庄の8Pって腹筋にあった
今は動画が見当たらない

285：2011/04/09(土) 13:56:26.57 ID:pdZveSB4
腹筋をするのに適した時間とかあるのかな？
朝とか就寝前とか

最近あほみたいな力仕事が続いて腹筋以外筋肉痛・・・

286：2011/04/09(土) 15:13:10.57 ID:T7UZ6dPG
>>278
俺もそれをやってた時期があったが残念ながら効果はなかったな
それから腹筋ローラーも効果は感じられなかった
使い方が上手くなかったからかもしれないけど

>>279
そう


287：2011/04/09(土) 15:26:05.23 ID:38m+tJfL
１日６分は最初のうちはかなり筋肉痛になった。
次第にセット増やしても筋肉痛にすらならなくなった。
腹筋ローラーも同じ、最初はものすごい筋肉痛きたけど、
今は立ちコロ限界までやっても筋肉痛はこない。

288：2011/04/09(土) 23:13:57.21 ID:Ek3Np1Qm
　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

289：2011/04/09(土) 23:54:20.09 ID:X6PRBVpb
>>288休んじゃダメー！笑

今日も100回～=^･ω･^=♪

290：2011/04/10(日) 15:18:07.23 ID:3GudcmgV
ツイスティングダブルクランチきつい
肘と膝なんてつかない上、やってるとあぐらが崩れてくる

腹筋と背筋は同時に鍛えたほうがいいらしいけど
背筋のトレーニングってバーベル使うのばっかりなのね

291：2011/04/10(日) 15:29:08.19 ID:Ghpjorz7
>>290
俺も最初はキツかったよw
肘が膝に付くように膝を寄せるんだとさ(軍隊式フィットネスでの解説より)
で、バランス崩しやすいのはまさにそう
今でも崩れそうになるw



292：2011/04/10(日) 16:13:33.49 ID:Ghpjorz7
俺の主要メニュー

踏み台昇降(10～20分)
ジャンピング腕立て
ツイスティングダブルクランチ
スクワット(高速上げ下げを100回)

これで標準体重を維持している
俺は大食漢だが何とか肥らずに済んでいる

以前はランニングもやってたが最近は全然やってない
最近はダンベルなどの器具もあまり使ってないなぁ


293：2011/04/10(日) 17:16:46.38 ID:ii92vOXV
腹筋するとものすごく首に力が入ってしまうんだけど、力のかけ方がおかしいのか
このまま続けると首を痛めるかな？

294：2011/04/10(日) 17:30:51.94 ID:QpKQtdmg
ツイスティングクランチなんてあるのか、
腹筋って色んな種目があるのな。
加重クランチ10kgもだいぶ慣れてきたし、
今度はそのツイスティングも加重でやってみるか

295：2011/04/10(日) 19:42:21.51 ID:xVPdOgUw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

296：2011/04/10(日) 20:37:07.46 ID:xhYBVXGT
病気で2か月入院
1か月後にクランチ再開
1日目に30回はできた（楽勝と思いきや）
2日目腹筋が痛い、15回で終わり
3日目同じく痛い、20回が限度
今日が4日目、30回目標


297：2011/04/10(日) 22:36:21.23 ID:YoIDVCfN
(((>ﾟ∀ﾟ)> 頑張ったﾌｯﾌｯ
　( へへ

298：2011/04/11(月) 00:41:12.34 ID:CdT2HC57
今日も100回～=^･ω･^=♪

299：2011/04/11(月) 00:44:36.67 ID:xvq8xEzR
>>3
1set目で限界きたw

300：2011/04/11(月) 06:54:13.92 ID:f5VNy2UK
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

301：2011/04/11(月) 09:36:40.49 ID:Q+ADkweK
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
　(　ﾍ へ

302：2011/04/11(月) 18:12:51.23 ID:rj0PD70a
>>300
>>301

つまらないレス書くな！
勝手にやってろ！
ボケッ！

303：2011/04/11(月) 19:29:05.93 ID:QYiwQ4Ol
（>´･ω･)>
(　 へ へ


304：2011/04/11(月) 20:35:29.78 ID:eQAIUUFk
アパム 弾持ってこいよ
アパム～

305：2011/04/11(月) 22:01:36.20 ID:apcYeEJm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

306：2011/04/11(月) 22:17:27.71 ID:c8RXlJMj
おわたよー
50回

307：2011/04/11(月) 22:50:17.19 ID:BiZF3V/z
（>´･ω･)> ・・・
(　 へ へ

308：2011/04/12(火) 00:47:03.73 ID:UV5E6zJp
今日も100回～=^･ω･^=！
気合いだー

309：2011/04/12(火) 04:32:57.55 ID:ULVyumgN
毎日>>3を5set続けて二ヶ月経つけどランニングも併せて続けてるから完璧なシックスパックになったよ
人前で裸になっても恥ずかしくないよ
皆ガンバレ

310：2011/04/12(火) 06:37:49.10 ID:rd8fOqzv
>>302
死ね

311：2011/04/12(火) 06:57:40.93 ID:V0aVSzAd
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

312：2011/04/12(火) 10:21:02.54 ID:kgRDqpJp
>>310
氏ねと書くんじゃよ

313：2011/04/12(火) 11:05:59.04 ID:rd8fOqzv
ﾀﾋね　じゃダメかい

314：2011/04/12(火) 19:08:28.12 ID:vWLvYvoR
>>302
病んでるのか？まぁ頑張れや

315：2011/04/13(水) 09:02:31.50 ID:PTV902+D
昨日サボっちゃった…orz
ので昨日の分100回やるぞ～=^･ω･^=！気合いだー

316：2011/04/14(木) 00:54:01.80 ID:VbdUwnQe
今日も100回～=^･ω･^=！

317：2011/04/14(木) 06:07:52.97 ID:vI12ZUXl
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

318：2011/04/14(木) 20:16:45.24 ID:5QwJ5utW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

319：2011/04/15(金) 01:07:12.83 ID:PPgASXbD
今日も100回っ=^･ω･^=

320：2011/04/15(金) 19:01:07.97 ID:v/CoEouo
みんな負荷の重い腹筋やらないの？

321：2011/04/15(金) 19:06:29.43 ID:1dlhqMBB
ウェイトはやらない予定
時間も掛け過ぎない予定
維持がきつくなるほど発達させたくはない

まあ自分のペースってのがある
形整えて習慣には出来たから俺は続けるだけ

322：2011/04/15(金) 20:35:53.48 ID:EgpsEj0G
むしろ時間をあまり割きたくないから
加重ガンガン掛けて行きたい。
自重で100回もやるくらいなら10kg加重で
30回やるほうがよっぽど辛いし効果もある。
だが回数が少ない分だけ楽にはできる。無論
限界はすぐくるけど。自重じゃ精神的に辛いだけ

323：2011/04/15(金) 20:50:45.10 ID:OJET6ViG
とりあえず自分は>>3を５セット出来るようになるまで腹筋頑張る

324：2011/04/15(金) 21:15:14.75 ID:t1ZsJsbZ
>>3の腹筋って足のところに椅子を置いても良いの？
それとも置かずにやる方が良い？
自己流でやってた時に椅子に足置いてやってたから、その方法でも良いなら今までのやり方で再開しようと思ってます

325：2011/04/15(金) 21:19:06.15 ID:1dlhqMBB
やってりゃ分かると思うけど
台使わないと引き足で下腹に力が入る
要は>>3は上下の両方に負荷かけるやり方

出来なきゃ別々にやりゃいいだけのこと
>>3やんなきゃ鍛えられんわけでもない
自分に合ったのやってけばいい
物足りなくなったら負荷高いのやればおｋ

326：2011/04/15(金) 22:01:01.94 ID:t1ZsJsbZ
>>325
ありがとうございます。
両方試しにやってみます。

327：2011/04/15(金) 22:26:34.36 ID:gwA0Y9Cm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

328：2011/04/16(土) 00:21:35.14 ID:DvmNkuQC
>>320
やらない。女だからあんまりムキムキにはなりたくないｗ
男性はマッチョでも魅力的だと思うけれど。

今日も100回～=^･ω･^=♪

329：2011/04/16(土) 09:09:19.96 ID:/v8Y9tOm
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

330：2011/04/16(土) 10:47:24.13 ID:rE3DZYOz
背筋も一緒にやってたら腰痛めたｗｗ

331：2011/04/16(土) 16:06:55.71 ID:CgfmNxD3
腹筋も背筋も手軽にできるけど
腰やら背中やら首やら痛めやすいよね

332：2011/04/16(土) 16:09:45.02 ID:thqCqsyM
マットか座布団つかえと

333：2011/04/16(土) 19:09:45.50 ID:ISbaCilM
2.5ｋｇ加重で320回
それ以上加重すると肘の関節壊しそう

334：2011/04/16(土) 19:16:01.23 ID:lhBF205R
ウ板から這い出てくるな　ウジ虫

335：2011/04/16(土) 19:59:35.80 ID:Y2tbbii5
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

336：2011/04/17(日) 20:42:27.06 ID:sC2ZuawN
>>3のその1
やってたんだが
10回終わったら

首が痛い…orz
なんで？筋肉不足？超痛くて困ってる…

337：2011/04/18(月) 00:38:16.00 ID:MHM3LmiJ
昨日サボッちゃった…orz
取り敢えず昨日の分～
100回っ=^･ω･^=♪

338：2011/04/18(月) 01:27:32.14 ID:MHM3LmiJ
今日の分100回～=^･ω･^=

339：2011/04/18(月) 07:18:47.92 ID:WKneTh17
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日は雨か
　(　ﾍ へ

340：2011/04/18(月) 07:32:31.52 ID:skKAq7Fo
起きてすぐの朝市の腹筋がいいって言われたんだけどほんとですか？
今少し朝食をとったあとなんだけど腹筋やろうかなって思ったんだけど、やらないよりやったほうがいいよね…
夏までに腹筋割りたす…

341：2011/04/18(月) 08:16:36.76 ID:UuOQgHq+
　(> :ω;)>花粉にも負けずにﾌｯﾌｯ
ﾌﾞｯ( ヘ ヘ

342：2011/04/18(月) 08:42:30.85 ID:cFhv/Nj6
かわいいｗ

343：2011/04/18(月) 10:44:02.80 ID:L39jxoLD
いつやったって同じだからとりあえずフッフッ

344：2011/04/19(火) 00:36:35.69 ID:sN5pdL2J
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

今日は100回やったどー！明日もちゃんと続けるんだ・・・！

345：2011/04/19(火) 04:29:58.41 ID:cjZKTsRR
クロスレッグクランチって腹筋のどの部分に効くの？


346：2011/04/19(火) 06:35:08.38 ID:0NUCsUpi
100回てすごいなー
50回が限度だorz

とりあえず終わったお！

347：2011/04/19(火) 06:52:21.17 ID:iSpbPNr6
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

348：2011/04/19(火) 08:54:22.67 ID:UwgYsMFg
20回が限界

349：2011/04/19(火) 11:06:22.33 ID:7rw1WymT
２０回×数セットでいいんでないかい

肋木ってああいう使い方なのか

350：2011/04/19(火) 14:21:42.23 ID:/i2EnpbD
>>340　朝イチってのは、起きてから朝飯までの間

351：2011/04/19(火) 14:41:21.24 ID:UwgYsMFg
>>349
とりあえず2セットから始めてみるわ

352：2011/04/19(火) 20:54:38.73 ID:0PuYZ7TT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

353：2011/04/19(火) 21:38:23.87 ID:iOAkao2/
昨日もサボっちゃったorz
最近タルんでる…気合いだー！！！
という訳で2日分200回～っ=^･ω･^=

354：2011/04/20(水) 00:57:49.73 ID:pYtOsJAE
尾てい骨を何年も前に骨折して骨が尻尾みたいに出っ張っていて、スタンダードな腹筋トレーニングはお尻が痛くて得意じゃありません。昔からの悩みです。
お尻に負担がかからないような腹筋の鍛え方ってなにかありますか？

355：2011/04/20(水) 01:33:59.10 ID:67FZIWOQ
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


356：2011/04/20(水) 02:12:57.80 ID:RtEnVD4S
>>354　専用マット買えばいいでしょ

357：2011/04/20(水) 02:45:35.90 ID:5cJQPewX
グッドモーニング体操がいいYO！！

358：2011/04/20(水) 03:58:48.67 ID:+KeKg+7t
>>354
痔の人用の座布団を買え。ドーナッツ状になってるやつな。

あれが唯一、尻の皮が剥けない。ムートンのタイプがいいよ。
トレーニングウェアと干渉しない、うまく滑るから痛みがしない。
腹筋台で数百回とかすると尾てい骨あたりの尻の皮がベローンと
剥けるｗ

風呂入ると痛いのなんのｗ　おそらくあなたの場合にも使える。
値段も安いし、専用マットよりもいいぞ。

359：2011/04/20(水) 06:58:08.57 ID:COa9peH5
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

360：2011/04/20(水) 14:27:39.64 ID:tBDfJ4Gh
>>354
専用マットは使った事はないが俺も>>358と同意見だ
ダイエットで尻の皮が余ってた時に挟んでトランクスに血が滲んだりしたから買ったんだけどな
俺は低反発のドーナッツ座布団だが痛み全く感じなくなった

痛みの関係で腹筋するのが辛いと思った時もあったがそんな悩みも無くなったぜ
今はアレ無しで腹筋すると痛いので欠かせなくなった


361：2011/04/20(水) 19:04:59.25 ID:isZl/GfY
今日も100回～=^･ω･^=♪

362：2011/04/20(水) 19:20:01.98 ID:E6tZY8Ga
やりたいけど具合わり～
胃の中身がでそうだ

363：2011/04/20(水) 19:37:11.89 ID:RtEnVD4S
http://www.youtube.com/watch?v=2GwD26_XZpY&NR=1

このレベルまで腹筋しろ

364：2011/04/21(木) 01:19:47.68 ID:dVbou3AL
ワロタww

365：2011/04/21(木) 02:04:17.33 ID:+SOl7KEq
腹筋三桁って……このスレの住人は超人か

366：2011/04/21(木) 02:28:29.28 ID:TeW+Km2J
高校時代に続けて最高1000回やったことあるよ
それ以来腰痛持ちになったけど　ort
みんな気をつけてね
必ず背筋のストレッチもセットですべし

367：2011/04/21(木) 04:33:32.71 ID:CdpL4s0w
>>364
んなもの慣れだ。今は500回ほど腹筋台の上で毎日やってる。

若い頃にボディビルの先生に大会に出てくれと異様に誘われたｗ
なんでも部門賞ってのがあるんだって。腹筋と足の筋肉が良い
から「ウチのジムのために出てくれ！」って執拗に誘われた。

家族や友達に自慢できんがなｗ　腹筋の部門賞獲りましたって。
有名なプロレスラーの同期生がその先生だった。

368：2011/04/21(木) 06:55:38.96 ID:vCUx0rDb
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

369：2011/04/21(木) 09:11:01.66 ID:Tt1lUcYs
>>365
二週間くらいは毎日10回ずつを続けて、
それから毎週10ずつ増やしてみな？
気がついたら100～200くらい簡単に出来るようになってるよ

370：2011/04/21(木) 11:03:13.88 ID:PlDZO2pI
http://www.youtube.com/watch?v=M0nOP0OGmAc

お前らが目指すものはこれだろ何キロいけるんだ？

371：2011/04/21(木) 16:03:43.73 ID:+SOl7KEq
>>369
鬼コーチだなｗ
自分の場合、反動使わないで腹筋をしたら１０回強で体起こせなくなります

372：2011/04/21(木) 16:30:34.85 ID:cLYcmJmN
　( ﾟωﾟ )　 今日は休ませてくれ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

373：2011/04/21(木) 17:21:12.87 ID:qNRE9M3m
∧＿ｏ<そろそろ腹筋やろっか

∧＿ｏ<．．．

∧＿ｏ<Zz…地震ｷﾀｧ…

な時が多くなるｗｗ

374：2011/04/21(木) 18:10:24.75 ID:XBqFwBj5
>>370
脚固定しないで
15kg　10回
20ｋｇ　10回
25ｋｇ　10回
30ｋｇ　10回
32.5ｋｇ10回
37.5ｋｇ10回

後頭部に重り添えてやるクランチのほうがきつぽ
15ｋｇでも無理

375：2011/04/21(木) 18:36:08.75 ID:FJT5E8Rm
明日は休みだ　仕事も無い（不景気で）
早起きなんか　しなくてもいい
君と朝まで・・・


(>ﾟ∀ﾟ)>　　腹筋しようぜ！
( へへ

376：2011/04/21(木) 20:47:24.76 ID:5HjDptPx
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

377：2011/04/21(木) 22:33:07.10 ID:UVHClDEe
今日も100回～=^･ω･^=♪

378：2011/04/21(木) 23:07:22.03 ID:Itaa194g
腹筋クッションって使ってる人いませんか？
三角で黄緑とかのやつ


379：2011/04/22(金) 01:01:46.25 ID:3xJpkThr
>>378
使ってるよ。
体重かけないように使うと結構腹筋に負担かかる
で、気がついたら枕代わりになってる

380：2011/04/22(金) 12:38:22.25 ID:wSbDcILp
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

381：2011/04/22(金) 17:49:12.09 ID:jlO3RzOk
>>379
おぉうそうかｗレスありがとう
買うことにする！

382：2011/04/22(金) 18:13:59.04 ID:uIW96/ms
俺が考えた腹筋含む全身運動

基本姿勢
足を肩幅に開き、腕を組んで立つ（なにかの監督が威張って選手を見てる感じ）

腕を組んだまま下を向いてゆっくりと膝を曲げ、肘が膝に付くまで下げる。連続で上下するとただのスクワット

そのスクワットと同じ要領で体を捻りながら屈伸する
直立（腕組んで背筋伸ばす）→体を左に捻って右肘を左膝につける→直立→体を右に捻って左肘を右膝につける→直立
この繰り返し、回数よりもゆっくりやる事を心がける

体を捻りながら屈伸する事で、腹筋背筋臀筋ハムストリングスにも刺激が与えられる
腰を捻る柔軟体操的な意味合いもある

腰痛持ちには無理かもね

383：2011/04/22(金) 18:21:27.80 ID:3xJpkThr
>>381
体重かけ過ぎちゃうとクッションの形が崩れて何の意味もないから
TV見てる時のCM中だけ腹筋用に使う　とかしたら
効率よく使えるよｗ

384：2011/04/22(金) 19:10:59.97 ID:mRH6a87I
(>ﾟ∀ﾟ)> ﾌｯ活！
( へへ

385：2011/04/22(金) 21:25:17.09 ID:nG7p1uuL
腹筋すると腹が減ってたまらん
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


386：2011/04/22(金) 21:41:12.05 ID:2FjOlPEH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

387：2011/04/22(金) 22:21:30.66 ID:2JcAveSH
(>>д<)> 1日休むだけでキツイ・・
( へへ

388：2011/04/22(金) 23:21:28.84 ID:IlE7ayPI
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


389：2011/04/23(土) 01:47:00.56 ID:ylQu9Rpg
２日目で筋肉痛
続けるぞフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

390：2011/04/23(土) 03:36:11.85 ID:SSyh8LVe
昨日から始めた
頑張って腹へこますぞフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

391：2011/04/23(土) 04:32:05.27 ID:a22mPsm/
(>ﾟ∀ﾟ)> クランチ20×3set
( へへ 他の腹筋15×3set

女だから割れるのは厳しいんだろうけど続けるぜー

392：2011/04/23(土) 05:56:47.66 ID:ZyEHKoyP
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

393：2011/04/23(土) 07:44:19.89 ID:1/7WEZe7
寝起きだけどフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

394：2011/04/23(土) 14:44:52.24 ID:mfksyTC2
今日も100回～=^･ω･^=

395：2011/04/23(土) 15:35:09.30 ID:GqWXOeyd
>>3のやつの動画か画像誰か作ってくれ
文だけじゃ間違って解釈しちゃってそうだ

396：2011/04/23(土) 17:28:38.69 ID:OleIMsfP
今日は3日に1度の腹筋強化日
380回

397：2011/04/23(土) 17:51:34.85 ID:OleIMsfP
ちなみに>>3じゃないよ

398：2011/04/23(土) 18:46:39.02 ID:NPig2mMh
この腹筋を１日３０回ぐらいで５日間続けてみたら
腹が硬くなって、ズボンにぜい肉が乗っからなくなった
効果てきめん
これからは回数を増やしていくぞ

399：2011/04/23(土) 19:11:23.11 ID:HucGwbxW
>>395
ttp://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

400：2011/04/23(土) 20:20:20.86 ID:jmacCKOK
>>399
こんな綺麗に出来るようになりたい

401：2011/04/23(土) 21:32:16.51 ID:7S29U9jz
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

402：2011/04/23(土) 23:16:30.95 ID:8Aa8bn8G
>>399のクランチと、>>3のクランチではどっちが負荷が大きいのかな？
試してみたがあまり分からない

403：2011/04/23(土) 23:38:31.61 ID:HucGwbxW
胸の前で両腕をクロスする方が低負荷で、頭の後ろで腕を組むのが高負荷らしい

404：2011/04/23(土) 23:44:03.54 ID:6mkim8gi
服斜筋と服横筋を鍛えてくびれを作りたいです。
寝転がった状態で足あげて左右に振り下ろすやつと
上体起しを体ねじりながらやるやつはやっています。
他になにか効果的な筋トレありますか？

405：2011/04/24(日) 00:08:34.73 ID:7XEG6a4o
Yeah! めっちゃホリディ　のサビ前のポーズが効くよ
後はダンベル持ってサイドベンドかな

406：2011/04/24(日) 00:09:42.03 ID:TjaXtmKY
>>404
http://www.youtsutaisaku.com/yfukuou.html
これとか？
一種のドローイングだよね、これ

407：2011/04/24(日) 00:31:06.60 ID:DrozWV7L
>>406
ていうか、スクワットっぽくね？

408：2011/04/24(日) 02:14:38.16 ID:7755O+zJ
>>405
手ななめにするやつ？

409：2011/04/24(日) 10:04:54.50 ID:d58KG6T4
>>406
まったく関係なくない？


410：2011/04/24(日) 10:17:20.10 ID:rg13zkWp
>405
あやや懐かしいｗ　サイドベンドとりいれてみます。

>406
腰痛持ちなのでそのサイトすごくためになります。腹式呼吸心がけます。

411：2011/04/24(日) 13:04:29.48 ID:0TAToMt6
どこで聞いていいかわかんないんだが、
室内で巻単にできるフィットネス（運動・体操）スレってない？

412：2011/04/24(日) 18:14:45.86 ID:nXK8mnSm
ビリーとか？

質問スレで聞いたら誰かわかる人がまとめて教えてくれるんじゃないかな

413：2011/04/24(日) 19:32:32.97 ID:H+Es6bAB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

414：2011/04/24(日) 20:16:57.35 ID:Mq8G/1HH
お尻が痛い

415：2011/04/24(日) 22:39:37.43 ID:4Urp4CYt
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

回数って何回かに分けたら意味ないの・・・か？
1日のうちちょっとづつやって、1日100回目標にしてるんだけど・・・
連続じゃないと意味なかったりするのか？；

416：2011/04/24(日) 22:43:12.69 ID:fJvz1b/o
>>415
連続でなくてもいいけど筋肉ぶっ壊す必要があるから
「シブいー、ちぎれる～！」くらい追い込んだ方がいいよ。

417：2011/04/24(日) 23:06:47.39 ID:3MntD/iZ
浪人生活でたるんだ腹をどうにかしなければ

フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

418：2011/04/25(月) 00:23:07.36 ID:TNXNZEVn
風呂入って腹筋してビール飲もうと思ってたのに
風呂 → いきなりビール飲んじゃった(´･ω･`)

今日は寝る

　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／今日もフッフッ

419：2011/04/25(月) 00:25:32.57 ID:mtllDr5F
今日は200回～=^･ω･^=

420：2011/04/25(月) 00:45:10.94 ID:oiFS7iF9
>411
昇降スレとか

421：2011/04/25(月) 04:56:07.78 ID:sIou07FH
足をクロスさせて腹筋すると楽に出来るよ

422：2011/04/25(月) 07:49:21.34 ID:ngZ4zo1g
>>403
頭の後ろに手を置く方が楽じゃないの？
手で頭押すかんじになるじゃん

423：2011/04/25(月) 08:41:38.96 ID:BirjGIHV
今日も５０回！
フッフッ

424：2011/04/25(月) 08:42:08.03 ID:Di8BNbU6
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

425：2011/04/25(月) 09:45:35.03 ID:ZdqsIneH
腹筋はじめて2週間！
普通の腹筋だけど、一日30回休まずやったらお腹硬くなってきた！
まだまだピザだからこれからも毎日続けるぞー＼(＾o＾)／

426：2011/04/25(月) 09:46:43.13 ID:mtllDr5F
まずは100回=^･ω･^=

427：2011/04/25(月) 11:41:17.96 ID:v2WX1Pw2
>>422
手は添えるだけで、頭を押したり振り子のように勢いをつけたらいけません。

428：2011/04/25(月) 20:40:16.11 ID:yZbVUS1l
昨日の分もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

429：2011/04/25(月) 21:15:32.61 ID:MZuCQaNL
最近さぼってたけど、
体重が落ちたから割れてきた
でも、腹筋したらいっぱい食べちゃうんだよなあ

430：2011/04/25(月) 21:20:25.56 ID:MjTIe5Gm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

431：2011/04/25(月) 22:22:05.00 ID:PG7Km7OT
>>416
レスありがとう！
なるほど・・・きついぐらいがいいのか～
1回1回の回数を限界まで引き上げつつ頑張ることにするよ！

そして今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

432：2011/04/26(火) 20:43:32.12 ID:U0TsLB3N
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

433：2011/04/26(火) 21:28:26.36 ID:Pv7jBrwy
今日も今日とてフッフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

434：2011/04/27(水) 04:53:31.73 ID:7q0mwycF
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

435：2011/04/27(水) 10:13:17.95 ID:jdZ3gUVk
３日前から腹筋ローラー使い始めたら、
今朝もうズボンのベルト穴ひとつ分細くなった、
これ効きすぎるだろ。

436：2011/04/27(水) 14:09:13.39 ID:SKaG1yKO
昨日の分100回～=^･ω･^=

437：2011/04/27(水) 21:44:01.20 ID:7i4UaeG2
カップ麺の待ち時間もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

438：2011/04/27(水) 22:27:49.43 ID:3AxdnhAF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

439：2011/04/27(水) 22:51:56.99 ID:J3/Ivzp3
腹筋続けてたらスーツのズボンが
ぶかぶかになっちゃったのが唯一の悩み

440：2011/04/27(水) 23:19:40.36 ID:0XPsyLNd
１週間目でもう腹に縦筋ができた
すごいなこれ

441：2011/04/28(木) 02:54:13.63 ID:tOXN1aC1
ダブルクランチって腹筋上下に効くの？

442：2011/04/28(木) 10:28:31.62 ID:875yPUsZ
>>440
いいな～
思春期の頃から腕足ガリなのにお腹上下はぽっこりなのが
コンプレックスorz
内臓脂肪も少ないから腹筋の問題なのかな…

コアリズム＋腹筋頑張ってるとへその両脇はへこんできたけど
胃の部分＋へそ下はあまり変わらずぽっこり…
昔からの夢「上腹の縦線」を手に入れるべくこのスレを参考に頑張ります

443：2011/04/28(木) 12:48:40.96 ID:7qTWFQex
雑誌Tarzanの腹を凹ます特集号買ったけど
こんなめんどくさいのやれねーよ
買わなけりゃ良かった
単純な運動じゃなきゃ続かないよな

444：2011/04/28(木) 17:42:19.48 ID:4lPqu5Lm
何も出来ないブタに限って言い訳だけは1人前

445：2011/04/28(木) 20:54:37.83 ID:MCue+x31
入院で長年寝たきりの生活でシットアップが一回も出来ない体です。
かろうじて少し肩が浮くクランチはできます。
まず最初はどんな腹筋運動から始めたらいいでしょうか？

446：2011/04/28(木) 22:07:20.17 ID:brG+uUm0
ドローイン

447：2011/04/29(金) 00:13:35.76 ID:jq/f1Raz
寝る前に40フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

成果は知らないが続けないことには始まらないでござるな

448：2011/04/29(金) 01:21:23.71 ID:Tl8FOXPk
>>442
腹筋は最近始めたけど、半年前からモムチャンダイエットの有酸素や筋トレを
やってるから、それとの相乗効果もあるかも。
私もガリガリなのに下っ腹は出ている体系でした；

449：2011/04/29(金) 02:31:40.70 ID:v0mKIHMD
今日も100回～=^･ω･^=♪

450：2011/04/29(金) 04:22:36.55 ID:PX0q9hnk
(((> ;ﾟωﾟ)>　ふぅ…ふぅ…
　(　ﾍ へ

451：2011/04/29(金) 08:28:21.03 ID:WedxNj17
ガリで、腹出てるやつは菓子とか余計なものを食べ過ぎなんじゃないの？

452：2011/04/29(金) 09:20:46.35 ID:v0mKIHMD
今日も100回っ=^･ω･^=

453：2011/04/29(金) 11:09:39.64 ID:C0OpjZNm
ジャパネットでやってる腹筋座椅子ってどうだろうか？
誰か試した人いますか？

454：2011/04/29(金) 14:49:53.46 ID:xbF27OoE
>>453
健康にはいいんじゃない
鍛えるって意味なら、１００％無駄遣いになるけど

455：2011/04/29(金) 16:38:08.77 ID:oaUMMaym
>>451
うーんかもしれない、お菓子は好きだった。
でも量としては、３食以外に食べてもポテチ一袋食べきらないくらいだが
ほとんど毎日甘いものは口にしてたからなあｗ
それとも、体格（154／43）の割には量が多いのかな…
ともかく間食はだいぶ控えるようになりました。

456：2011/04/29(金) 16:52:37.76 ID:ePRfeUXP
下腹の筋力が衰えたからでてきたんだよ
地道に鍛えるしかない

457：2011/04/29(金) 20:03:20.02 ID:LRSpcUFC
腰の下に枕置いて角度つけてやる腹筋って効果ある？

458：2011/04/29(金) 20:13:46.15 ID:W8fQNYgw
>>457
あるよ
アブマットっていう専用のものがあるんだけど、
これを使ってやるクランチは、最初のころはかなり筋肉痛になるよ

459：2011/04/29(金) 21:22:27.14 ID:LRSpcUFC
普通の起き上がるのができないのでこれでクランチがんばってみるよ

460：2011/04/29(金) 21:59:15.13 ID:1fUVJypS
アブマット！そういうのもあるのか

461：2011/04/29(金) 22:09:30.69 ID:W8fQNYgw
アブマットが高いならコピー品のシットアップマスターボードなんてのもあるよ・・・効果は同じ・・・

462：2011/04/29(金) 23:59:59.57 ID:hColVXjg
腹筋途中で腰捻りって効いてるのかわかんねえや

463：2011/04/30(土) 01:13:08.88 ID:aSP8jyXN
腹筋６個が見えてきたけど、くびれがなくなってきたような…？
あわせてアンダーバストが70→65になって、ますます寸胴に…
これってどうなの？

どうなのー！？(｀Д´)

464：2011/04/30(土) 01:19:05.32 ID:BLFFuRHV
女性で6個に腹筋割りたいって珍しいね
彼氏とかひかない？

465：2011/04/30(土) 09:43:36.70 ID:+xN2yNhS
女がやるべきなのは股間の縦スジを浮き出させるトレーニング

466：2011/04/30(土) 09:45:55.17 ID:zlrzCNL+
マンスジですね、わかります

467：2011/04/30(土) 13:17:59.88 ID:UV4bNAVp
そうかな？腹筋にスリスリちゃうよ

468：2011/05/01(日) 01:14:28.32 ID:gKa9+xQ/
今日も100回にゃ=^･ω･^=

469：2011/05/01(日) 01:20:29.77 ID:BwLFpnue
アブマット気持ちよす！

470：2011/05/01(日) 02:09:29.76 ID:UJMlbTNO
イク時に腹筋がぐって出るコに興奮する。腹筋のタテスジに沿って射精が常識

471：2011/05/01(日) 02:31:30.08 ID:4S/tO+7S
アｯー！

472：2011/05/01(日) 08:42:27.53 ID:yNUEkyml
（>｀･ω･)> 今日からフッフッ
(　 へ へ

473：2011/05/01(日) 12:14:33.55 ID:xp6xKuac
昨日から始めました。
>>3のやつは足の角度を維持すると肘がつかないのですが
それでも効果ありますか？
それとも腰いためるから無理につけない方がいい？


474：2011/05/01(日) 13:03:52.23 ID:nakGqbHq
上体起こすのでなく、足上げ腹筋を一分×５回にしてるけど

胃のあたりを鍛えるのはこれでもいい？

475：2011/05/01(日) 13:58:00.10 ID:BAdYVIPm
足上げは下腹
意味が分からんならというか言い分の意味が分からんので
こちらもそれくらいしか言えない

476：2011/05/01(日) 17:22:10.80 ID:Y4+5Siit
おいらはでぃぐりー！

477：2011/05/01(日) 18:27:35.19 ID:KwvYboqy
やっぱツイストクランチ
20回１セット×３本
クル～

478：2011/05/01(日) 18:50:42.62 ID:WOaQkK7P
自己流でやるよりこれ↓やれ
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
この動画の通りにやるのはきついだろうからインターバル増やしたり、回数を15回にしたりして乗り切れ


479：2011/05/01(日) 21:42:28.17 ID:6HsknoIU
腹筋したら便通がいいね

480：2011/05/01(日) 21:47:38.77 ID:2unhn82E
>>478
それきついけど、最初のうちだけだし、
割れた腹筋を手に入れるまでには至らなかったな。
半年やってうっすら筋が入っただけ。やり方が
悪かったかもしれないけど、自分はそのくらいが限界だった。
筋がくっきりしだしたのはコロとか加重クランチし出してからだったな。

というかこの動画の種目を加重でやったら結構いけるんじゃないだろうか？

481：2011/05/01(日) 21:55:33.69 ID:430E5JFg
ツイストクランチやっても脇腹に効いてる感覚がないんだよな･･
脇腹が一度も筋肉痛にならない

482：2011/05/01(日) 21:56:34.94 ID:Gzike1Qq
バイシクルが腹斜筋には効く。

483：2011/05/01(日) 22:36:38.55 ID:PmhCh8LP
腹筋で腰が痛くなるのはなんでだろう？
クランチやってるんだけどね。

484：2011/05/02(月) 06:03:21.62 ID:eXnNgn00
今日も100回っ=^･ω･^=！

485：2011/05/02(月) 06:38:43.61 ID:hPlIrIJl
>>479
よくなり過ぎて緩くなってます

486：2011/05/02(月) 07:01:21.27 ID:Q4uRsNlx
>>478
全然効かんよ、それ

そもそもたかだか6分でスピーディーにやる腹筋なんて効くわけがない


487：2011/05/02(月) 07:38:19.30 ID:JJcSbOFp
じゃあ何がいいの？
自己流で適当なのやるよりよっぽど良いと思うけど

488：2011/05/02(月) 07:45:39.11 ID:+wtl30Bw
なぜ自己流＝適当が前提なんだ？
こうしなきゃ痩せない！って固定概念は
捨てたほうがいいぞデブ。脂肪は柔らかいくせに
頭は固いとかないわｗ

489：2011/05/02(月) 08:10:19.26 ID:+eLmxiux
>>488
うまいこというねぇ

490：2011/05/02(月) 08:49:24.07 ID:W2d4vJzE
加重してやっても腹が固くなるだけ。やっぱり先に脂肪を落とさないと腹は割れないね。

491：2011/05/02(月) 10:42:32.78 ID:JJcSbOFp
たしかに
あの動画の通りやって腹筋自体は割れてるけど、脂肪のせいでうっすらとしか割れて見えない
腹筋割ることだけを考えたら筋トレ<<<ダイエットだな～と実感

>>488
自己流でちゃんとやれてる人は良いけど、腹筋連続百回！とか足挙げ腹筋だけとかよりああいう動画参考にして
やったほうが良いんじゃないかと言いたかったんです

492：2011/05/02(月) 10:57:14.03 ID:aZbeq8ol
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
(　 へ へ

493：2011/05/02(月) 11:54:57.69 ID:eXnNgn00
昨日の分100回=^･ω･^=

494：2011/05/02(月) 12:01:00.09 ID:9AZ5cljx
今からﾌｯﾌｯﾌｯ・・・・ｳｯｸﾞｸﾞｸﾞｷﾞｷﾞｷﾞ

495：2011/05/02(月) 15:57:03.42 ID:HO3InNQI
１日６分のやつは割と色んな種目を合算してるから
更なる応用も可能だったりする。
最初のシットアップはケツを完全に浮かせると腹筋に
更に負荷が掛かるし、懸垂してぶら下がってる状態で
両膝を胸に付けるってのにもできる。
自転車みたいに漕ぐやつは上半身も起こして左右に捻ると
尚負荷が増す。

自己流だけどね^^

496：2011/05/02(月) 17:46:13.72 ID:Q4uRsNlx
>>495
つーか1日6分の動画をよく見ると、1日に2～3回やれと書いてある
つまり3回やるとなると18分
全然6分じゃないしw



497：2011/05/02(月) 18:52:44.57 ID:LaMSVLDT
つうか長い時間できるような腹筋は速筋じゃなく遅筋に効いてるから
あまり意味無いよどういう風に負荷をかけるかは重要だね
俺はアブドみなるボードで腹筋してるから毎回効かせて出来るけど

498：2011/05/02(月) 19:55:18.61 ID:b+lO05CV
(>ﾟ∀ﾟ)>　ﾌｯﾌｯ
( へへ

499：2011/05/03(火) 00:37:18.12 ID:1CpGTh/j
動画のは無理だ
とりあえずなんとか連続50回出来るようになった
着れなくなったスカートが着れた♪
(*>´∀`)>ﾌｯﾌｯ
(　ヘ ヘ


500：2011/05/03(火) 16:41:08.54 ID:xTw+q5mi
リバースクランチって両足を真っ直ぐにするのと
足を90度に曲げてやるのとでは効果が違うの？

501：2011/05/03(火) 17:18:43.29 ID:Os5Mj5jg
>>500
リバースクランチの動きを膝を伸ばした状態で行うと、リバースレッグレイズ（足上げ腹筋）という種目になるらしいよ
これは股関節の稼働がメインになるので、腹筋にはあまり効果がないらしいし、腰にも負担がかかるので腰痛の人は注意が必要なんだって

502：2011/05/03(火) 18:06:37.06 ID:xTw+q5mi
>501
あるサイトを見たらレッグレイズは腰に負担もいくので下腹にはあまり効果がないと書いてあった
尻を浮かしてやるリバースクランチこそ下腹に効くとね(レッグレイズは足だけ上下して尻は地に着いたままだからね)

ていうかリバースクランチでも足を真っ直ぐなままやると下腹にあまり効果がないってことなんだね

503：2011/05/03(火) 18:57:05.63 ID:2ZxXxqsQ
伸ばしてやる方が負荷かかってる気がする
というか体感ねーですか

504：2011/05/03(火) 21:06:12.16 ID:JYCXedhP
>>3の腹筋を毎日やっていたら上部にうっすら線がついてきた
腹に力入れないとよく見えない程度だけどね

へそ周りの脂肪も落とさなきゃな……

505：2011/05/04(水) 01:22:54.23 ID:7wp+KSJ0
きょうも100回=^･ω･^=

506：2011/05/04(水) 05:30:57.89 ID:FSqK1g27
腹筋しようと思ったが出来ない
そのへんの女子供でも出来るよな orz
やつらが出来ない懸垂は出来るのに
腹の筋肉がなさ過ぎなのかな
腹筋を割るどうこう以前の問題だ　＼(^o^)／

507：2011/05/04(水) 06:13:21.80 ID:PL4NQgBF
腹筋ローラー、尼で980円で買って２日前からやり始めた。
効きますね、これ。膝ついてしか出来ないけど。しかも結構痛いｗ腹にバンテリン塗ろうかな

508：2011/05/04(水) 09:08:41.23 ID:4IRdwgVu
半分冗談だとは思うけど、腹にバンテリンとか
湿布とか冷やすものを貼るのはよろしくないかと。
普通に考えて腹下るよ

509：2011/05/04(水) 10:20:42.55 ID:FmN+Gc6V
>>506
＞ そのへんの女子供でも出来るよな orz
バカにしてんの？

510：2011/05/04(水) 10:59:43.14 ID:6VG7lOmD
>>509
そんだけ腹が出てるって自虐ネタだろ

511：2011/05/04(水) 11:01:52.72 ID:xVc6WaFG
つまんない

512：2011/05/04(水) 12:34:02.52 ID:caFyR5wX
>>509
うん

513：2011/05/04(水) 18:38:37.20 ID:mZX8dY7A
得意、不得意もあるからね～
腹筋は100回は運動自体全くしてなかった時でもできたけど懸垂は1回しかできなかったｗ
で、半年で自重でフルレンジの懸垂10回はできるようになったよ
腕立ても自重で20回くらいが今は100回できるしね
やり続ければたいていできるようになるんじゃね

514：2011/05/04(水) 20:19:24.65 ID:IjfCA1hZ
初心者です。質問させていただきます。
腹筋を始めようと思うのですが、トレーニングの間隔は普通どれくらい開けるものでしょうか？
毎日やるのは逆効果だと友人が言うのですが。

515：2011/05/04(水) 20:50:50.96 ID:d2NCQ+kX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

516：2011/05/04(水) 21:21:31.36 ID:+NUUqe42
>>514
腹筋は毎日でもおっけー
でも筋肉痛になったら無理しないで休もうね

517：2011/05/04(水) 21:43:09.10 ID:IjfCA1hZ
>>516
そうですか。ありがとうございました。

518：2011/05/04(水) 22:50:41.49 ID:XDMIlWKF
踏み台昇降10分の後に腹筋
スクワット50回の後に腹筋

とではどちらの方が脂肪燃焼効果があるだろうか？

519：2011/05/04(水) 23:51:43.24 ID:0ggjvAqG
今日も腹筋やったよ
夏までに少しは絞まったお腹になるぞ

520：2011/05/04(水) 23:56:27.26 ID:mZX8dY7A
>>518
どっちもやればいいだけじゃん

521：2011/05/05(木) 01:44:35.69 ID:zRqCzhj1
燃焼系アミノ式を飲むのが一番効果ある

522：2011/05/05(木) 03:22:04.48 ID:MVeKpOsv
>>521
電波飛ばさないようにｗ

523：2011/05/05(木) 03:30:34.58 ID:EOWAwN5w
１００かい=^･ω･^=

524：2011/05/05(木) 05:11:51.26 ID:P16fFl9G
今まで全く運動してなくて
最近>>3をやりだしたんだがキープ中はプルプルして筋肉が強張る？感じがするのに全く筋肉痛にならない
筋肉痛にならないと効いてるのか分からないんだけどこのままでも大丈夫なのかな？

525：2011/05/05(木) 09:35:29.48 ID:/zu+I1Kt
なんセットやってる？
腹筋は20回×５セットとかでやるモンだよ

526：2011/05/05(木) 16:10:01.98 ID:MVeKpOsv
>>524
1セットの回数を20回に増やす
トップポジションでキープしてるときは、腹筋が収縮してるのを意識する

これでも効かないなら加重クランチがオススメ
アブマットとか使って稼動範囲を広げて加重クランチするとかなり効くよ

527：2011/05/05(木) 19:24:12.84 ID:P16fFl9G
>>525-526
10回×5セットしてるから、今日から20回×5セットにしてみる
効果なかったら加重とか試してみるわ
ありがとう

528：2011/05/05(木) 21:32:26.47 ID:99qHnLPO
腹筋やりすぎると首太くならないか心配
みんなどうしてる？
なるべく頭を手で固定すればいいのだろうか

529：2011/05/05(木) 22:25:10.13 ID:8ZoWGYSa
>>528
なんで腹筋で首が太くなると思うの？

530：2011/05/05(木) 22:33:06.97 ID:NHMc1iCm
デブだから

531：2011/05/05(木) 22:37:50.95 ID:HtBCFwdV
デブだから

532：2011/05/05(木) 22:42:09.08 ID:nbdyns7J
大事な事なので二回言いました

533：2011/05/05(木) 23:10:13.11 ID:Stly0c1r
起き上がるとき、右寄りの腰あたりからコキって音がする。
痛みも何もないけど、やり方がおかしくて痛めてるのか心配。
足伸ばして寝転んだ時、右足が開くので骨盤がズレてて、それが原因かな。

534：2011/05/06(金) 01:37:36.51 ID:vnjeep2U
１００回=^･ω･^=にゃ

535：2011/05/06(金) 02:46:28.70 ID:a5ZCXznz
今日は筋肉痛だったのでお休み

536：2011/05/06(金) 06:39:30.87 ID:bh5j0Qt7
いかん！ＧＷの暴飲暴食でお腹周りが…

537：2011/05/06(金) 10:53:09.80 ID:0mVULlgk
腹筋すると腰が痛くなるんだがどうしたらやり方がおかしいのか…

痛みで腹筋続かない(´；ω；`)

538：2011/05/06(金) 11:12:27.39 ID:zRWdQGXg
腹筋だけ鍛えると腰痛になるんじゃなかったっけ？
背筋も鍛えてる？

539：2011/05/06(金) 11:42:27.89 ID:0mVULlgk
>>538
背筋とか鍛えたことないですね、それかな…

具体的にどういう運動が背筋に効果的だろう？
腹筋スレ新参の愚かな私めに教えてください(;つД｀)

540：2011/05/06(金) 11:45:43.58 ID:Bn5WwKHY
クランチの姿勢で腰を浮かすのが意外と利く
傍からみると騎上位の練習みたいに見えるが、気にするな
足を遠くにつけばハムストリングにも利く

541：2011/05/06(金) 12:01:23.95 ID:0mVULlgk
>>540
なるほど！
仕事終わったら騎乗位試してみる
皆さん親切にありがとう！

542：2011/05/06(金) 16:10:16.56 ID:5vmw2rN1
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ


543：2011/05/06(金) 17:07:30.51 ID:3E3gn/qh
自宅で腹筋始めようと思うんだけど、床がフローリングで痛い。
そこでマットとか探してるんだけど、何かいいのないかな？

ヨガマットとかでいいのかね？
サイズが縦173cmとかで小さい気がするんだが・・・
（自分の身長は174cm）

みなさんはどうしてますか？

544：2011/05/06(金) 17:36:31.00 ID:OYFXM0vg
やるえ

545：2011/05/06(金) 17:59:58.85 ID:Bn5WwKHY
あんた足の先から頭の先までべったりねそべるんか

マット持ってないからわかんないけど

546：2011/05/06(金) 18:18:31.60 ID:+Z2Ramdv
>>543
フローリングに小さなカーペット敷いてミズノの腹筋くんを載せてやってる。

547：2011/05/06(金) 18:49:20.06 ID:HjxKXQjh
低反発マットとか適度に沈んでよさそう

548：2011/05/06(金) 20:05:50.40 ID:SYlydgJE
10回5セットとかじゃなくて
50回一気とかだとダメなんですか？
できないけど

549：2011/05/06(金) 20:47:12.60 ID:tcZ9Sckw
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/421-422

↑のスレにこのスレの>>3のその１で腹筋やってたって人が写真載せてるけど、
このスレで>>3のその１続けてる人たちは大体はこの人くらいは軽く割れてる感じなのか？
つか前から>>3のその１できなくて泣けるorz

550：2011/05/06(金) 21:24:05.52 ID:LHkMrKUI
>>549
そのスレ自分も見てるけど、>>3のその１やっても脂肪が多けりゃいくらやっても腹筋割れないよ。
その人体脂肪率17%と言ってるけど一般的に見たらもっと体脂肪率少なくならないと腹筋見えて来ないし。
体脂肪率17%♂だが、自分も>>3のやつ続けてるけど腹筋にかなり力入れて腹筋上部にわずかに線が入るくらいだ。

551：2011/05/06(金) 22:36:51.76 ID:Bn5WwKHY
俺も触ればぶりぶりに割れてるけど、デブだからうっすらとしか割れてないｗ

552：2011/05/06(金) 22:57:06.97 ID:BoaT0Dt0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

553：2011/05/06(金) 23:40:27.77 ID:vnjeep2U
今日も１００回=^･ω･^=猫

554：2011/05/06(金) 23:49:13.10 ID:13OVxhkY
最近ダレてきたけど
今売ってるターザンの「腹を凹ます」を読んで
また頑張ることにした。
本は立ち読みしちゃった。ごめん。

555：2011/05/07(土) 00:27:37.73 ID:nvf5j5Jy
>>549
つかこの人はなぜこの板にいるんだｗダイエット始める前の画像も見たけど体脂肪率21%って何かの間違いか？
下半身デブってレスもあったがｗ
>>3に「デブでなければすぐ割れる」とかあるけど大なり小なりここの住人は太ってるから来てるわけで、
ここにいる大部分が>>3を少しやったくらいで>>549の人みたいにはならんと思うぞｗ

556：2011/05/07(土) 02:02:50.25 ID:OCLOrM7V
デブなら腹筋と一緒に有酸素運動しないと、腹筋だけじゃぶっちゃけあまり意味ないよね…。
腹筋だけでお腹へこむわけでもないし。

557：2011/05/07(土) 04:17:37.22 ID:+/BYoq/K
筋トレは、
筋トレ→筋肉を傷付ける→修復→筋肉がつく
なので、筋肉を修復する時間を確保する為に１日おきにやった方が良いと聞いたのですが…やっぱり毎日やった方がいいですか？
ちなみに当方身長150㎝/体重43㎏/体脂肪率25%の20代前半学生で、普段あまり運動してません(←あまり関係ない？

558：2011/05/07(土) 07:00:51.30 ID:5vL/jjcK
>>555
マジレスすると何もしてなくても体脂肪率は12%だ。
ウエイトはマッチョによるクソガリ迫害板だから
居場所がなくこっちにいるだけ。

559：2011/05/07(土) 09:52:16.94 ID:awnaXudA
>>557
鍛える場所によるが、腹筋は毎日やると良いらしい
逆にスクワットとかはある程度あけたほうがいい

まあ結局は自分の体に相談しろってことだな 筋肉痛や違和感があるときはやらない

560：2011/05/07(土) 10:57:05.43 ID:UtqcoMuI
ジョギングと筋トレを体重と相談しながらやってるよ

561：2011/05/07(土) 11:06:15.51 ID:lHi7UrhM
上に書いてある方法ってマジで効果あるなーｗ
まだ初めて一月だけど
回数倍にしてやってたらもう腹割れそうだわ

562：2011/05/07(土) 15:31:53.35 ID:f+NmycQo
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ


563：2011/05/07(土) 16:22:13.17 ID:QX/bgpqk
>>3の２でさえつらい
3回目ぐらいで腰がヤバイ
ギックリ持ちだから腰に負担かけたくない
何か良い方法ないでしょうか

564：2011/05/07(土) 21:19:40.62 ID:3KpksiML
弘道おにいさんの字を書くやつは？
あれも腰に負担かかるかなぁ

565：2011/05/07(土) 21:56:52.54 ID:9z6I5gT+
(>ﾟ∀ﾟ)>　その1 10回3ｾｯﾄが限界です
( へへ

566：2011/05/08(日) 06:20:02.41 ID:JAZkd3Ki
昨日の分１００=^･ω･^=

567：2011/05/08(日) 10:28:52.90 ID:OdC43EOj
>>563
クランチで腰に負荷なんかかかんないよ

568：2011/05/08(日) 15:10:43.83 ID:jC6stHf+
腹筋、やりすぎてもいみないからね？

569：2011/05/08(日) 19:55:47.33 ID:lIEDxGpI
>>564
はじめて聞きました
ググっても出ないのですがどういうものでしょう？

>>567
他の方はわかりませんが、
自分の場合は固い床に横になる時点で腰にダメージがきてしまうんです

570：2011/05/08(日) 20:46:33.49 ID:kTXqT0gI
やるえ

571：2011/05/08(日) 21:15:45.44 ID:DcE0aaTZ
>>569
柔らかい床でやればいい

572：2011/05/08(日) 21:32:57.72 ID:pp3qYv2d
>>569
確か前スレぐらいで出てたと思うんだけど、仰向けに寝て
片足を上げて、空にあいうえおを書いていく、という方法。
床が固いなら、ホームセンターに行きゃ安いマットいくらでも売ってるよ


573：2011/05/08(日) 21:46:35.12 ID:+u0u3+g6
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

574：2011/05/08(日) 22:56:52.70 ID:wUtFrWbV
最近、筋トレし始めたら右側頭部が痛くなるんだけど俺だけ？呼吸法がおかしいのかな。

575：2011/05/08(日) 23:11:56.53 ID:jC6stHf+
腹筋前ってヴァームとか飲んだほうがいいの？

576：2011/05/08(日) 23:34:28.51 ID:WOD8R+z/
>>3マジで良いな　感謝

577：2011/05/09(月) 00:09:11.37 ID:V7UuBnF5
今日も100かい=^･ω･^=

578：2011/05/09(月) 00:44:38.32 ID:tGiAwXxe
>>3やると、下痢のような腹痛がおこる（痛みだけで実際に下る事はない）
普通の腹筋だとそんなことならないのに…効いてるて事なのか？

579：2011/05/09(月) 01:42:37.74 ID:E/EY/dgS
>>578
あ～なんとなくわかるｗ
俺もなるけど多分効いてる証拠だと
思ってやってるよ。

580：2011/05/09(月) 03:04:26.27 ID:uhqFvZ5A
>>3
肘つかないが効く～

581：2011/05/09(月) 08:23:32.52 ID:V7UuBnF5
取り敢えず１００かい=^･ω･^=

582：2011/05/09(月) 11:54:03.50 ID:ZSolbA4K
ヤバイ、サボりすぎて戻らない
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


583：2011/05/09(月) 11:57:42.67 ID:Ld7kvgUf
取り敢えず4つには割れたぜ！

584：2011/05/09(月) 20:27:48.36 ID:7rh75i+/
廃れた筋トレ方法

シットアップ－腰に負担がかかり腹筋にもさほど効果がなく、クランチが主流になった。

ウサギ飛び－今やこれは完全に廃れた

585：2011/05/09(月) 22:03:10.07 ID:CpTgtEvy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

586：2011/05/10(火) 10:16:28.48 ID:TVsGNZAD
フッフッて感じじゃなくて
毎回グウァ～みたいな感じだわ俺
一回一回が超長い感じだからナー

587：2011/05/10(火) 11:47:22.85 ID:hktC3Z2l
俺はうぬわぁぁ～って感じ

588：2011/05/10(火) 12:44:22.61 ID:FRMB32Mz
今日も100回=^･ω･^=ぬわぁー

589：2011/05/10(火) 13:14:00.85 ID:2HGXANdg
今日のメニューぬわぁーっと消化しました

590：2011/05/10(火) 17:16:55.24 ID:1mNcqgx4
>>3のやり方(クランチ)だとﾌﾝｯ ﾇﾜｧ～ふぅって感じだ

591：2011/05/10(火) 18:54:07.02 ID:Tr0duayx
腹筋ローラーで腹筋してるのは
俺だけ？

592：2011/05/10(火) 19:38:54.10 ID:F/Zji3bz
してるけど、コロの話はコロスレがあるから
こっちでは特に書いてないだけ

593：2011/05/10(火) 20:29:23.21 ID:9yPr2h4M
ﾌｯ
(ゆっくり体起こす)
ｸﾞｩｩ～～…ｯ　ｸ……
(10秒停止)
……ｸｯ………ｸﾌ………ｯｯ
(ゆっくり戻す)

ﾇｸﾞﾜｧｧｧｱｱｱ…ｯｯ
(脱力)
ｳｫ…ｩｳ…
(腹筋の余韻にしばし悶絶)

594：2011/05/11(水) 01:44:37.88 ID:b2uGcfvx
どのくらいしたら効果現れますか？今三日目です(´･3･｀)

595：2011/05/11(水) 02:23:58.26 ID:d2JyMFGf
三日()

596：2011/05/11(水) 06:39:01.27 ID:r3kaise9
3ヶ月ぐらいかな

597：2011/05/11(水) 09:28:06.39 ID:wnr2TMu7
今日で4日目フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

1日30回ノルマも20回くらいから辛い

598：2011/05/11(水) 10:32:11.40 ID:pj8NljAv
そんな情報は、いらん

599：2011/05/11(水) 10:47:58.19 ID:w2qd9/VL
別にいいだろ、モチベにつながるなら

600：2011/05/11(水) 11:29:23.65 ID:o2kDaM2F
>>598
ここは情報スレじゃねえよ　ボケ

601：2011/05/11(水) 12:24:34.01 ID:pj8NljAv
> 今日で4日目フッフッ
> (>ﾟ∀ﾟ)>
> ( へへ

この絵文字と「フッフッ」は余計だなｗ

602：2011/05/11(水) 16:22:13.68 ID:b2uGcfvx
３ヶ月か…夏には間に合わないなぁ

603：2011/05/11(水) 17:51:00.03 ID:8QCRhIjl
じゃあやらなくていいよ
そのまま夏まで脂肪を蓄えておくといい

604：2011/05/11(水) 18:47:25.88 ID:r3kaise9
来年の夏だな

605：2011/05/11(水) 19:52:50.18 ID:8BbvipdR
最近カロリーオーバーな日々が続く
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

606：2011/05/11(水) 19:59:48.75 ID:24gtkdAX
(>ﾟ∀ﾟ)>&#160;　フッフッ
(&#160;へへ&#160;
足持ってもらわないと１回もできないしクランチも無理なので
クランチもどき（肘と膝がくっつかない）やってます
いずれ普通の腹筋できるようになるのかな

607：2011/05/11(水) 20:11:22.10 ID:nOtgblCi
大学入って一人暮らしはじめたし腹筋始めてみようかな

608：2011/05/11(水) 20:32:42.58 ID:zp7DC/1p
>>605
知らんがな

609：2011/05/12(木) 06:06:43.86 ID:TGJOfbGh
朝は毎日夜は時々とちょこちょこやってたら少し筋肉の形が見えてきた気がしないでもない

脂肪も落としていかねば

610：2011/05/12(木) 09:25:49.33 ID:1jVEUCQK
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

611：2011/05/12(木) 11:20:19.12 ID:TlVZqUbV
それで？

612：2011/05/12(木) 13:11:19.34 ID:cGmrAG9A
>>610
すごい高度な腹筋してるね

613：2011/05/12(木) 20:05:37.15 ID:v23gUwGC
足ひっかける所あるとらくだよね

614：2011/05/12(木) 21:04:00.65 ID:3eIqArw7
クランチやりはじめて2週間…
いまだに一回たりとも腹筋が出来ないんだけど、
ほんとにいつか出来るようになるんだろうか？

みんな腹筋が出来るようになるまでどれくらいかかるものなの？

615：2011/05/12(木) 21:08:54.62 ID:Sye+CghW
(>=ﾟωﾟ)>＜久々にフッフッ・・・・
( へωへ

だいぶん腹筋ついてきた

616：2011/05/12(木) 21:22:44.23 ID:nLfNyayu
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

617：2011/05/12(木) 23:01:45.98 ID:o40M47Dj
腹筋（シットアップ）が出来ない人へ
もしかして、腹の筋肉だけで上がろうとして無いですか
実は後半は、腰と足をつなぐ筋肉を使うのですよ
半分まで上がったら足の方にグット、力を入れて見て
これで自分は出来るようになりました
ただ腰に負担が来るので、腹の筋肉を鍛えるなら
クランチの方をお勧めします

618：2011/05/13(金) 00:51:23.96 ID:t2Wk/bHu
昨日の分+今日の分=^･ω･^=

619：2011/05/13(金) 00:54:18.42 ID:KuYtJM5j
>>615
服着てやれ！

620：2011/05/13(金) 00:59:30.80 ID:5e1I0jqP
>>617
参考になる
半分まであがるようになったらやってみる～

621：2011/05/13(金) 01:45:51.02 ID:IL0o5Pms
>>615
パンツはけよｗｗｗ

622：2011/05/13(金) 04:15:27.35 ID:OdQMR0mk
>>3の腹筋してるんだけど､
ももと肘をくっつけるまでできない…
それでも続けたら効果あるかな？


623：2011/05/13(金) 04:24:49.76 ID:zXrROv/T
>>622
個人的にはつかなくても効果あると思う
自分はあった
ゆでたまご先生が描くような腹筋出てきたし

624：2011/05/13(金) 08:19:53.70 ID:OdQMR0mk
>>623さん
レスありがとうございます!
効果ありと聞いて俄然ヤル気沸きました!
時間はかかるかもしれないですが
めげずに頑張ってみたいと思います!

625：2011/05/13(金) 08:35:27.12 ID:HwVRz+3S
（>｀･ω･)>　今日もフーッフーッ
(　 へ へ

626：2011/05/13(金) 09:18:20.67 ID:dt2FON0Y
＜(^o^)＞ こんにちは
　 )　(
　　>￣>

627：2011/05/13(金) 09:25:20.85 ID:GzSkrsBW
チャットとの区別がつかないみたいだなぁ

628：2011/05/13(金) 11:58:38.06 ID:3rIMJglZ
腹筋だけだと良くない？
背筋もやってる？

629：2011/05/13(金) 18:35:07.72 ID:XnNsq5IE
反対の筋肉も同じように鍛えるのは常識

630：2011/05/13(金) 20:55:27.90 ID:1xVbp3/V
タッタタラリラ！

631：2011/05/13(金) 21:06:18.55 ID:EGT9u/ti
私も>>3の腹筋し始めたんですが、どうしても5秒を10回したあと2セット目までもたない。
お腹が痛すぎる。

時間をあけてから2セット目、また思い出したら3セット目って行っても効果はでるのでしょうか？

632：2011/05/13(金) 21:09:47.96 ID:4DCI3bZA
ビール(ﾟ⊿ﾟ)ｳﾏｰ のために
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ


633：2011/05/13(金) 21:54:47.59 ID:El3JihiT
>>631
最初はそんなもん
徐々にインターバル短くしていって1年経つと休憩なしで100回できるようになる、マジで

634：2011/05/13(金) 22:06:45.92 ID:EGT9u/ti
>>633
ありがとう。
少しずつ頑張らなきゃですね。
とりあえず1日最低10回の5セットがんばるぞ。

635：2011/05/14(土) 02:58:57.31 ID:2WI2bjeP
今日もひゃっかい=^･ω･^=

636：2011/05/14(土) 10:29:09.81 ID:KUt1+Pa5
>>3は、手軽に出来る割には効果が抜群ですごいな。このスレで>>3をやってる人多い？

637：2011/05/14(土) 10:35:18.88 ID:Qp4niJDs
５回１セットしかできなかった

638：2011/05/14(土) 12:09:50.29 ID:KUt1+Pa5
なにげにきついからね。

639：2011/05/14(土) 12:35:25.04 ID:zH8r+N+W
>>632
毎回　無駄に行を増やすなよ

640：2011/05/14(土) 13:42:28.79 ID:LoKnGT8V
>>639
他人のことはどうでもいいからその醜い腹をなんとかしろ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


641：2011/05/14(土) 14:46:35.92 ID:rC3DHRjo
腹筋ついでにオナ禁しようと思ったら3日もたなかった

642：2011/05/14(土) 15:12:26.22 ID:zH8r+N+W
>>640
お前ほどではないだろう

643：2011/05/14(土) 16:06:37.25 ID:zycOciK0
GWを境にフッフッ隊が激減している

644：2011/05/14(土) 16:23:58.79 ID:i9j52Rb+
レッグライズとクランチと>>3の腹筋やり始めて1週間、触ればわかる程度の4パックくらいになってきた
下っ腹の脂肪が落ちないんだけどこのままやれば脂肪落ちるかな？
他にやったらいいよっていうのもあれば教えてください

645：2011/05/14(土) 16:53:15.80 ID:2X0qpLgm
今日から腹筋開始するんですが、>>3の方法は下腹に効果ありますか？
また、10回3セットでも良いですかね？

646：2011/05/14(土) 17:33:00.62 ID:fOPtRw7+
クランチ系とサイドベンド、クランクツイスト、ディグリーをやってたせいなのか
腰骨の上あたりの筋肉が発達して男の人みたいになったorz

男の人のここの筋肉はカッコイイと思うけど・・・
無知ってこわい。

647：2011/05/14(土) 18:47:32.04 ID:R2PzOcUZ
凸　このように腹筋がポコっと出てきたぞどうしてくれるんだ

648：2011/05/14(土) 18:51:51.86 ID:1eN0dkyR
（＊・∀・）凸((i))ｸﾁｭｸﾁｭ

649：2011/05/14(土) 22:59:24.91 ID:yWmcyIwa
じつは腹筋君の評判ここではどう？

650：2011/05/14(土) 23:05:39.69 ID:c5wpgIKF
さあｗ

651：2011/05/15(日) 01:25:50.83 ID:T4F2bsJ/
今日も100かい=^･ω･^=

652：2011/05/15(日) 01:51:53.80 ID:xZKo3mss
>>3やってるけど、どうしても肘が太ももに付かない。
根気よく続ければその内付くようになるんでしょうか？

653：2011/05/15(日) 14:27:39.29 ID:aM/sPIq4
>>652
同じです。




654：2011/05/15(日) 14:33:43.92 ID:K0XpkJYJ
>>652
胴が長い人だと負担が大きいような気がします。

655：2011/05/15(日) 18:51:27.35 ID:En22Adva
力を込めて身体を丸めないと無理そう。そこが一番効くみたいだけど。

656：2011/05/15(日) 21:02:04.72 ID:+vMs8Xgz
明日から始めるか

とりあえず今日は・・・＿＿o 　ｚｚ･･･

657：2011/05/15(日) 21:51:25.09 ID:ehrlhgoA
前より腹筋出来るようになって楽しくなってきた

658：2011/05/15(日) 23:21:22.16 ID:mmJpD9UC
上の方にも出てた気がするけど、脇腹の浮き輪が気になって
ペットボトル持ったサイドベント初めてみた。
>>3はその前からやっててすごくきついけど、サイドベントは簡単に
できるじゃん！とか思ってたら次の日ばっちり筋肉痛ｗ

これで引き締まってくれたら！がんばるぞー

659：2011/05/16(月) 00:34:28.83 ID:VO/KibpL
>>652
俺短足だから頑張っても付かないw

660：2011/05/16(月) 01:41:48.47 ID:GwkYnIjb
肘がつかないとだめなのか。結構きついのに。
足を肘に近づけないとつかないよ。

661：2011/05/16(月) 07:45:31.04 ID:lPrCafTX
>>659
俺の場合は無理に足を付けるよりも、正しいホームで腹筋に効かすようにしてるけどね。

662：2011/05/16(月) 08:18:58.39 ID:dPLZiFHG
((（>；`ω´）>　今日もフッ、フ・・・
　 ( へ へ

663：2011/05/16(月) 12:34:08.28 ID:8rV8DUJX
>>3
これって要はクランチじゃん
俺から言わせりゃここまで上半身を上げる必要はない
これだと腰や背中を痛めやすい

肩甲骨が床から離れたぐらい上げれば十分なんだよ
それにこのやり方だと腹筋上部にしか効かない

総合的に見て特筆すべき腹筋法だとは思えない

664：2011/05/16(月) 12:52:45.85 ID:KbNq2cxL
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

665：2011/05/16(月) 13:27:09.40 ID:Qt6e5E2T
>>663
>腹筋上部にしか
だからいつまでもたるんだ部分が直らないんだなｗ
上の部分はわりと筋が盛り上がってきてるのに
脂肪の重力てのもあるだろうけど

666：2011/05/16(月) 14:42:28.45 ID:CwBuYX5r
>>663
やっぱり・・・
下腹に効く腹筋おすすめ教えて～

667：2011/05/16(月) 15:23:51.59 ID:ARbzlW7/
あぐらしても弛まない腹が欲しいぜ

668：2011/05/16(月) 18:59:20.99 ID:CreKHRWG
>>666
足上げ腹筋はどう？

仰向けに寝て、足をそろえて床と直角まで8秒くらいかけて上げていく。
この時に腰が床から浮かないように気をつけて。
90度まで上がったら、今度は8秒かけて下ろしていく。
下ろした時に完全に、ギリギリかかとを床に着けないで2回目へ。

1セット20回で2～3セットくらいで始めてみると良いかも。
あと手は床はおへそにおいた方がいかな、床だと手の力で踏ん張っちゃうから。

ずっと腹筋サボってたら贅肉がつきまくったから
今日からクランチと足上げ腹筋を頑張りますw

669：2011/05/16(月) 19:16:55.29 ID:DoqBb3OL
足挙げは実は下腹に利かないらしい
下腹はリバースクランチ


670：2011/05/16(月) 19:25:57.11 ID:DoqBb3OL
ソース有った
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=41&Itemid=84

671：2011/05/16(月) 20:55:14.90 ID:XaVNx07E
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

672：2011/05/16(月) 21:01:40.61 ID:/xgJNxSj
この間テレビで、
・椅子に浅く座る
・脚を前に伸ばし、少し浮かせる
・膝を曲げながら脚を持ち上げ体に近づける(三秒かけて)
・もとに戻す(三秒かけて)
・脚がまっすぐ伸びたら一秒止めて、繰り返し
っていうスロトレ腹筋の方法やってた
確か下腹に効くって言ってた気がするけど、ちょっと記憶があやふや

673：2011/05/16(月) 21:25:37.74 ID:TPhY0Ypw
>>672
それってこういう感じかな？
ttp://www.youtube.com/watch?v=GAJ0kIA8sbA

674：2011/05/16(月) 22:34:12.11 ID:8rV8DUJX
>>668
悪いけど足上げは下腹に効かないよ
足上げは腰に負担が多く下腹にはあまり効果がない

尻を上げるヒップレイズが効くぜ

675：2011/05/16(月) 23:03:06.62 ID:YByQgIl4
>>3は、下腹にはダメなやり方か？

676：2011/05/16(月) 23:15:40.20 ID:8rV8DUJX
>>675
ああ、下腹にも脇腹にもダメなやり方だと断言出来るね

677：2011/05/16(月) 23:17:59.56 ID:8v3kqg5r
>>3のやり方にちょっと工夫加えればできると思うよ。
例えばクランチした後は上半身を戻すと同時に足も伸ばす。
足を置いて90度じゃなく空中で90度ならこれができる。
更に左右の足を交互に伸ばしながら身体も捻れば負荷アップ
１日６分のリバースクランチや自転車こぎみたいな感じのやつが近い

678：2011/05/17(火) 00:32:50.17 ID:7AUGFTcb
昨日サボったのと今日の分=^･ω･^=！！

679：2011/05/17(火) 00:47:51.95 ID:KsI6BZdq
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

680：2011/05/17(火) 02:58:24.63 ID:/1ovLJU2
(>=ﾟωﾟ)>＜ビール飲みすぎたから多目にフッフッ・・・・
( へωへ

今日は寒いな。

681：2011/05/17(火) 07:54:17.75 ID:A/o5741A
(>>д<)>
( へへ

682：2011/05/17(火) 13:08:47.59 ID:ugjI2GOg
どのやり方を信じれば良いんだよ・・・

683：2011/05/17(火) 13:40:26.38 ID:Nm0A147p
自分の体と相談しながらやるのが一番

684：2011/05/17(火) 13:47:26.01 ID:FE2EAojq
>>3は効くよ
下腹は他のやり方探して鍛えれば良いよ
俺は６種類ぐらいやってる

685：2011/05/17(火) 17:17:50.52 ID:ys5Ei7xA
腹筋ローラー購入して２～３回やっただけで4日くらい筋肉痛
今日から再開しようと思ったらオーソドックスな腹筋できなくなってたでござる・・・・・

686：2011/05/17(火) 17:31:31.31 ID:7k9D37uu
>>673
これこれ
これを両脚一緒にやってた
タグみたら下腹って書いてあったね
テレビ見ながら出来るからとりあえず続けてみる

687：2011/05/17(火) 17:39:58.09 ID:mrctrpfH
>>682
どれか一つではなく
何種目も満遍なく

688：2011/05/17(火) 19:52:04.36 ID:wfCbVGeU
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

689：2011/05/18(水) 00:36:11.15 ID:wnx5zYuf
今日からちょっとずつフッヘッ

690：2011/05/18(水) 01:09:45.98 ID:BwKUcV9D
今日も１００かい=^･ω･^=

691：2011/05/18(水) 02:34:20.63 ID:1REaFeCu
立ったままできる腹筋トレーニング教えてください

692：2011/05/18(水) 02:51:31.08 ID:aiw85o5O
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>　
(　 へ へ

693：2011/05/18(水) 07:49:34.75 ID:y79MZ54L
(>>д<)>　ウッウッ
( へへ

694：2011/05/18(水) 08:23:07.28 ID:Q3O6Gsbz
今日も　フッフッ
（>;´Д`)>　
(　 へ へ


695：2011/05/18(水) 08:26:38.45 ID:luNFPCEu
ドローイングなら、立ったままでも、できるよ

696：2011/05/18(水) 09:03:37.22 ID:vZyyTJUA
>>691
（痩せ過ぎて老化した）美木良介のロングブレス。ドローイングですね。ググってみて下さい。

我流ですが狂言（武術）立ち
まず正しい姿勢が基本になります。
起立の姿勢で壁に踵、お尻、肩、、後頭部の四点を付けて立って下さい。
怒り肩にならず軽く肩を落とし肩の力を抜いて腹筋と背筋で背骨を絞って下さい。
腹背筋コルセットによって支えられた背骨に重い頭が載っている様なイメージです。
この姿勢が日常生活で維持できれば狂言立ちしなくてもいいかも知れません。

狂言立ちですが正しい姿勢のまま肩幅に足を開き5～10cmほど膝腰を落とします。
ここからが肝ですが怪我をしないように膝が爪先の前に出ない事です。
そして同時にお尻は突き出さず骨盤が前に倒れず背中が反らないようにして下さい。
スクワットに慣れている方はお尻を突き出さない事に違和感があるかと思いますが重心はやや後傾となります。

慣れてくれば応用で狂言立ちにドローイングを組み合わせたり頭を動かさず摺り足スローモーションで歩いても良いです。
また肩幅より大きく開いて腰を少し深く落とし重心を自分で調節すると
腹、お尻、腿、腿裏、足首など色々な部位に効かせることが出来ます。
長時間やると怪我の恐れがありますので無理をしないで日常の中に取り込んでみて下さい。

腹筋トレーニングというより姿勢改善トレーニングなってしまいました（笑）



697：2011/05/18(水) 10:09:02.12 ID:ZZ9KNibK
腹筋ローラーって
膝つけないでやろうとしたら
体倒す途中で腕プルプルして力尽きそうで怖い

698：2011/05/18(水) 10:30:57.04 ID:Ql/H2yoX
腹筋もやり過ぎると逆効果なんですか？

699：2011/05/18(水) 16:25:46.25 ID:9GtrHEOT
腹筋で股関節痛めたみたいで歩けん
平地でやったらダメだんだな
イタタタ

700：2011/05/18(水) 19:10:58.18 ID:Veeh6hOB
>>697
立ちコロは難易度高いよ。徐々に徐々にやって
最近では普通にできるようになったけど、購入初期は
膝コロでも鬼のような筋肉痛になった。今は立ちコロやっても
まったく筋肉痛こなくなって物足りなさを感じてるが

701：2011/05/18(水) 19:44:28.05 ID:4gu5rZ7Q
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>　
(　 へ へ

702：2011/05/18(水) 21:25:04.40 ID:t5Olzexv
あー仕事でクッタクタだ
今日はサボ、、ボ・・・・・・

703：2011/05/18(水) 21:27:51.52 ID:PgxpzArD
デブって言い訳ばっかりの甘ちゃんだよな
だからデブなんだろうけど

704：2011/05/18(水) 21:52:49.55 ID:4M6PywXX
>>691
お腹の横を中心に鍛えるサイドベント

705：2011/05/18(水) 22:23:50.32 ID:wnx5zYuf
今日も頑張ろうフッヘッ

706：2011/05/18(水) 22:31:43.51 ID:lc/JMisA
しんどいので、今日は伝動ベルト
　　　（>｀･ω･)>　
（（（（＝＝＝）））
　　　(　 へ へ


707：2011/05/18(水) 22:47:06.51 ID:L9C54wVw
腹筋に限らず筋トレで
息を吸いながらとか吐きながらとか指示あるけど
この呼吸って効果に影響すんの？

708：2011/05/18(水) 23:13:29.04 ID:ZsJc2Wa+
>>706
かわいい

今日は100フッフッ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ

709：2011/05/18(水) 23:35:23.82 ID:Mfg+qeWN
>>707
うん

710：2011/05/18(水) 23:42:42.59 ID:/topeNuj
呼吸法と一緒にやると効果が全然違うよ

711：2011/05/19(木) 00:35:37.25 ID:/gN2lQpn
普通に腹筋すると筋肉痛がすごいけど、>>3をやっても全然筋肉痛にならない
けど断然キツいのは>>3のやり方。筋肉痛と効果は関係ない？

712：2011/05/19(木) 02:05:13.74 ID:ZPy/YRNm
30回×2を一週間続けたらクビレがすごいことになった!
記念うpしたいくらい!
腹筋スレありがとう

713：2011/05/19(木) 02:10:20.50 ID:fGLBO1yz
>>3下腹にも効くけどなぁ
上げてる時に、腹触ってみて？全部カッチカチやで

714：2011/05/19(木) 02:59:21.91 ID:haefloTD
>>713
触ってみた
脂肪でぷにぷにしてた

715：2011/05/19(木) 03:20:06.41 ID:phJkv0Dc
今日も100かい=^･ω･^=はぁと

716：2011/05/19(木) 06:46:22.48 ID:/2QbWYvh
>>711
筋肉痛は負荷がでかいと言うより、筋肉がその負荷に慣れてないときに起こる場合が多い
筋肉痛は目安にはなるけど、あんまり関係ないと思う
ジョギングでもなる時はなるし

717：2011/05/19(木) 07:18:34.18 ID:s1CMxuSn
　( ﾟωﾟ )　 今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

718：2011/05/19(木) 14:04:01.27 ID:gE/rlhdB
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 ／　／

719：2011/05/19(木) 14:49:50.30 ID:0xa7k8zO
>>712
うらやまし！
>>3を30回×２ってことだよね？
そんだけできるってことは元々腹筋しっかりできてたんだろうな…
私はその２でも、１セットは10回できつい…
がんばろう目指せくびれ

720：2011/05/19(木) 16:28:33.59 ID:HnLt0SQz
元々痩せ体型だから2週間でうっすら割れてきた。
続ければガチガチになるのかね？

721：2011/05/19(木) 20:33:21.57 ID:pIvCR3iJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

722：2011/05/19(木) 20:50:23.11 ID:uH0nQE8o
160cm67kgだけど続けてる内に腹出てきたwww
週1のプールを増やさないと・・

723：2011/05/19(木) 21:23:10.99 ID:/gN2lQpn
>>716
なるほど～ありがとう
気にせず続けてみるよー
>>712さんみたいになれたらいいな

724：2011/05/19(木) 21:59:19.11 ID:CSmMFjgC
今日もちょっとずつフッヘッ>>3のやり方がイマイチ分からないなりに試してみている

725：2011/05/20(金) 15:32:52.88 ID:OkHPCG/n
筋トレ中に思ったんだけど食事中は腹筋に力入れるべき？

726：2011/05/20(金) 16:14:26.52 ID:TaLaLR6k
自分毎日筋トレしない
超再生とやらを参考に３日に１回

その１回は腹筋200背筋100スクワット100
その他諸々
大分筋肉ついてきたよ

727：2011/05/20(金) 16:54:14.11 ID:Z8L5Qymi
えっ

728：2011/05/20(金) 16:55:19.42 ID:neMi6StM
(>>д<)>　今夜もフッフッするぞ！
( へへ

729：2011/05/20(金) 20:52:21.55 ID:8AISNGGA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

730：2011/05/20(金) 21:15:44.49 ID:3nfF0CoF
ミンナ頑張れ
ドンキーで売ってる腹筋ローラーで効果大だよ

731：2011/05/20(金) 22:20:00.46 ID:/2qIk7ch
明日休みだからちょっと多めにフッヘッ

732：2011/05/20(金) 22:43:52.25 ID:+//J0/aT
夏がちかいぜ
(>`д')>ｸﾞﾊｧ
(　へへ
休みいれるとやらなくなっちゃいそうなんだが、やっぱいれた方がいいの？

733：2011/05/20(金) 22:52:06.87 ID:XOhQX46g
(>'A`)>　&#160;……
(&#160;へへ&#160;　

734：2011/05/20(金) 23:04:37.89 ID:u8Al6a8r
>>3を1日最低10回5セットを始めて約10日。 特にお腹に変化はなし。

>>3をやっている皆さんは上げてプルプルしてるとき息どうしてますか？私はいつのまにか止めてる気がする。

735：2011/05/21(土) 00:05:51.78 ID:Qmr8oYY6
>>732
>2にもあるけど筋繊維の回復が早いから休まなくてもおｋでしょ
むしろ続かなくなっちゃう方がアカン

736：2011/05/21(土) 00:22:49.65 ID:NVn9X7tY
>>734
吸ったほうがいいって聞くけど俺もどうしても止まっちゃうから
余裕がある前半は頑張って吐いたり吸ったりしてる

737：2011/05/21(土) 00:57:06.26 ID:zuvGXYxn
しかし思うのだが回数をこなす腹筋は、ただの有酸素運動で
腹をスリムにしようってのは難しいんじゃなかろうか？
有酸素運動にしては少ないし・・・
それに本気で腹筋して肥大させたらウエスト太くなるんじゃないかと。
まあ腹をデカクするのは、とんでもないトレ必要だが。

なので減量（ウエストダウン）には腹筋は非効率じゃないかと。


738：2011/05/21(土) 02:30:23.49 ID:a7e/0Tbs
最近サボっていた…
今日から再開！取り敢えず100回=^･ω･^=！

739：2011/05/21(土) 09:39:35.22 ID:euhScht5
>>736
吸ったほうがいいんですかね？

よし、私もなるべく体力があるときは吸ったりはいたりしてみる。

教えてくれてありがとう！


740：2011/05/21(土) 09:43:56.25 ID:SMSsuRd/
吸うの？
息は全部吐き出したほうがいいはず

741：2011/05/21(土) 09:44:10.58 ID:Cz6eeAOG
胸式呼吸で自然に呼吸続けるんだよ

742：2011/05/21(土) 10:50:20.13 ID:euhScht5
とりあえず止めないほうがいいんですよね？

743：2011/05/21(土) 15:17:52.66 ID:+vCQD7wu
>>737
だれも痩せるために腹筋して無いでしょｗ
いたとしたらとんでもない馬鹿だ

744：2011/05/21(土) 15:19:34.25 ID:SMSsuRd/
>>2
> Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
>
> A.腹筋だけでは無理です。
> 　有酸素運動と食事制限も併行してください。


745：2011/05/21(土) 15:34:59.30 ID:ji0kR+9x
(>ﾟ∀ﾟ)>　フッフッ
( へへ

746：2011/05/21(土) 15:43:26.19 ID:yv/LZ0Tq
コロコロローラーやってたら腰痛めた・・
腰悪くしないのはクランチとかいいのかな？

747：2011/05/21(土) 17:57:23.19 ID:DwsCeZKD
腹筋ローラー数回やったら筋肉痛になって治るまで1週間くらいできなかったからオーソドックスな腹筋始めたのにそれすら辛くなった
俺の体に一体何が・・・・・？

748：2011/05/21(土) 18:03:58.74 ID:tz6ucjaW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

749：2011/05/21(土) 18:32:10.12 ID:+KBWq1Vh
立ちコロは腹に効かすのが難しい…
加重で腹筋がんばってたら胸の下あたりに厚みが出てしまった。
女なのに…orz

750：2011/05/21(土) 20:24:28.89 ID:9rjs0J/H
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

751：2011/05/22(日) 00:22:47.66 ID:yTaUbetA
>>749
もっと厚みを出してそこにブラを

752：2011/05/22(日) 02:51:27.66 ID:DTZBt6Ws
腹筋が一回も出来ない
足持ってもらっても・・・

BMIは20くらいの標準です。
体脂肪はやばめ



753：2011/05/22(日) 09:39:57.28 ID:xaqHdlmR
>>751
おっぱいが二段ｗ

754：2011/05/22(日) 09:56:11.41 ID:KXgdRfZE
トータルリコールにそういう宇宙人出てたなｗ
おっぱい揉むのに腕が足りねぇや、みたいなｗ

755：2011/05/22(日) 13:10:14.49 ID:Ir49OrAP
腹が割れる６種の腹筋みたいなやつをやってたんだけど、
最近ターザンの体幹トレ特集買ってきてこっちやってる。
慣れないのでキツイ。だけど一般人には前のがいいのかなと考えたり。
普通の腹筋はもうぜんぜんやってない。　　

756：2011/05/22(日) 17:31:07.91 ID:0ZRzeMHc
>>3をやろうと思ったが、
ほとんど上半身が起き上がらず、首と肩が釣りそうになった。
こんな状態でも効いているのだろうか？

757：2011/05/22(日) 20:21:29.78 ID:IurFvdWN
復金に力が入ってるなら効く

758：2011/05/22(日) 21:08:40.61 ID:8OnuruAl
俺も明日から再開するわ
オナ禁とネット禁もするから書き込み出来ないけど、
絶対１日１００回やるからな

さて、これから最後の

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
( へωへ

759：2011/05/22(日) 23:24:13.28 ID:H5Rlsb3/
>>758
パンツ穿けｗ

760：2011/05/23(月) 00:46:31.70 ID:wdAaS7Kt
しばらく見納めになるようだから大目に見てやれｗ

761：2011/05/23(月) 08:46:34.03 ID:JzLw+te2
(>>д<)>　今日もフッフッ！
( へへ

762：2011/05/23(月) 10:13:05.23 ID:rrsB5CPs
>>3
３や他の腹筋して、翌朝に腹筋が筋肉痛に成ってないて事は、方法が間違ってるのかな？


763：2011/05/23(月) 10:15:12.57 ID:o328XOJ0
別に筋肉痛になるだけが判定基準ではないとは思うが、
もしかしたら負荷が足りてないんじゃない？

764：2011/05/23(月) 12:17:24.13 ID:vItlVRQz
腹筋は他のとこ使って無意識にサボりまくれるからな

765：2011/05/23(月) 12:32:26.29 ID:v2jbmM1H
>>758

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
( へ●へ
　　　 ＼
　　　　　⊂(´･ω･`)今日もフッフッ

766：2011/05/23(月) 14:48:20.27 ID:lAaOyobf
脚上げ腹筋すると便通がいいな

767：2011/05/23(月) 14:55:09.22 ID:FgN1Pwqs
腹筋鍛えたらうんこの勢いが良くなった

768：2011/05/23(月) 15:31:41.57 ID:/UFRF7Uo
ある程度鍛えたら筋肉痛なんて全く無いよなだるさはあるが

769：2011/05/23(月) 15:36:24.26 ID:Wy4QwPoU
2月から腹筋背筋腕立てを続けてるが、あきらかに水泳が速くなった
昨日1ヶ月ぶりにプール行って来て実感した

770：2011/05/24(火) 00:08:22.20 ID:NYjb9Xk/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

771：2011/05/24(火) 01:03:13.05 ID:7oICiJrP
>>769
2月から腹筋背筋腕立てを続けていて、4月末のプールではなんの実感もないのかよｗ

772：2011/05/24(火) 01:32:40.96 ID:EdlUTjKO
俺は1ヶ月ぶりに泳いだけど50ｍのラップタイム5秒くらい遅くなってたよ　ort
筋トレ三昧な1ヶ月だったけどね

773：2011/05/24(火) 07:26:42.68 ID:ZzYakTSI
最近さぼり気味だったんで再開します

774：2011/05/24(火) 08:09:47.04 ID:4CsivfkN
大分スレチだがマイクタイソンは毎日2000回だったらしい

775：2011/05/24(火) 10:40:45.32 ID:cioGzu4F
クリロナもすごくやってるらしいね

(>'Ａ`）>　今日もウッウッ
( へへ

776：2011/05/24(火) 10:43:14.62 ID:8i/ZU1Qb
下腹を引き締めるにはどんな腹筋が効果的ですか？

777：2011/05/24(火) 10:48:39.67 ID:lywSSNee
飛ばした軍用ヘリに紐たらして地上から引っ張る
何度も
何度も
何度も

778：2011/05/24(火) 17:52:52.01 ID:7oICiJrP
>>776
レッグレイズ→リバースクランチ

779：2011/05/25(水) 00:30:46.77 ID:5r5Sxnfh
今日から再開！１００かいっ=^･ω･^=

780：2011/05/25(水) 06:21:16.48 ID:tJmDFcT1
>>766
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ

腰から下をベンチから浮かせてやるウルトラ・レッグレイズ(？)だと
なお強力に効きますぜｗ

781：2011/05/25(水) 06:45:06.44 ID:wjPYzl0u
リバースクランチじゃね？

782：2011/05/25(水) 06:45:30.95 ID:wjPYzl0u
ドラゴンレイズだっけ？

783：2011/05/25(水) 10:41:12.85 ID:FkGJPQD3
お腹周りの浮き輪を絞りたくて
アルインコの腹筋台を購入し、腹筋を始めようと思っていますが
効果的な方法や注意すべきこと、1回の運動で何回くらいやればいいでしょうか？
時間的に夕食後に１回しかできそうにないので。

784：2011/05/25(水) 10:42:41.60 ID:FkGJPQD3
スペック４４歳男
身長１７１、体重７１ｋｇ
体脂肪率２７
腰痛持ちです

785：2011/05/25(水) 11:04:22.43 ID:E6O/upFZ
>>784
脂肪減らすのにはまず間食やめて食事を人並み×0.8にする
デブなら確実に痩せれる
余裕があったら継続できる程度の運動はした方が健康維持にいい

786：2011/05/25(水) 11:14:23.96 ID:MNUnXc90
腹筋台買うよりまずはウォーキング、ジョギングだろ
多分買っても腹筋できないだろうしやるなら床でクランチやって物足りなくなったらにしたほうがいい

787：2011/05/25(水) 11:20:55.66 ID:MNUnXc90
無理に上半身上げるような昔ながらの腹筋は多分腰痛くするんじゃないか？
↓こういう方法なら道具いらんし腰痛持ちでもできると思うぞ
ttp://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

788：2011/05/25(水) 11:33:40.18 ID:L6ZWsEiE
一回もできなくなるまでやってワンセットて鬼かよ
それを３セットって時間かかりすぎるわ

789：2011/05/25(水) 13:18:40.75 ID:FkGJPQD3
もう腹筋台はあるんです。
それとエアロバイクをやるつもりです。

790：2011/05/25(水) 15:25:51.06 ID:JnS6VCLx
>>788
＞鬼かよ
鬼は腹筋などしない

791：2011/05/25(水) 16:07:35.60 ID:5wH+4gSb
わたし鬼だけど腹筋するよ

792：2011/05/25(水) 18:55:34.95 ID:2D+xYEEl
わたしも鬼だけど腹筋するよ

793：2011/05/25(水) 19:32:24.62 ID:l1/68U9a
鬼じゃないけどしないよ

794：2011/05/25(水) 21:10:34.47 ID:jXRE/gqX
鬼じゃないけど
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

795：2011/05/25(水) 21:11:52.96 ID:wjPYzl0u
ロック塊

796：2011/05/25(水) 21:50:45.30 ID:Cca5tF3R
ヒップレイズしてみたら5回もやると腰の上（背中）が痛くなるんだけど、やめたほうがいいのかな

797：2011/05/25(水) 21:52:20.17 ID:ze1eR9ga
お初です
やっぱり三十回でも毎日続けると違いますか？
腹筋割りたいっす！

798：2011/05/25(水) 22:44:34.22 ID:6Em4mqiy
腹筋やり始めて間もない頃は30回で疲れてたけど、１ヶ月たった今、一気に150回まで出来るようになった！嬉しい！
今は１日に250回やってます。

799：2011/05/25(水) 23:07:10.41 ID:/sQHnFN6
それはもうただの全身運動だよね

800：2011/05/25(水) 23:23:46.37 ID:ze1eR9ga
てかとんでもない過疎スレだったでござる

801：2011/05/26(木) 00:02:52.71 ID:ncPbGi/i
始めて2週間、見た目は全く変化ないが少しできないずつ腹筋出来るようになってきた！
出来るようになってくるとさらにやる気でるな

802：2011/05/26(木) 01:09:00.02 ID:vEdhJB7V
今日も100かい=^･ω･^=

803：2011/05/26(木) 01:52:13.82 ID:qKrcPD8G
１日に何セットすればいいですか？
いっぺんにするの？
わけてするの？

804：2011/05/26(木) 07:04:13.62 ID:nLMkUnua
腹筋痛くなるまで

805：2011/05/26(木) 09:42:02.23 ID:XIe4w3/x
腹筋の前に準備運動はどんなことをしてますか？

806：2011/05/26(木) 10:35:09.51 ID:zzlsKq3m
身長175 体重79 体脂肪率23%くらいなんですが
いままでwiifitでジャックナイフを３０回やってました
２ヶ月ほどやったけど、効果がイマイチです。
ジャックナイフって効率いいのでしょうか？
クランチとかにしたほうがいいですかね？

807：2011/05/26(木) 13:20:49.41 ID:vVV70Isa
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

808：2011/05/26(木) 16:36:45.75 ID:ZPZmobQ9
>>3のを20回３セット
余裕で20回出来るなら、一番曲げたところで2秒ぐらい全力で力を入れて負荷を調節
余裕で何十回も出来るのはちゃんと負荷がかけたれて無いからで、筋トレとして見ると無駄
有酸素にしては短過ぎ

それと、一種目だけやるんじゃなくて何種目もやって腹筋全体鍛えたほうが良いよ
お勧めは、クランチ(>>3),リバースクランチ、ツイストクランチ

809：2011/05/26(木) 20:50:03.07 ID:6o6dP6M3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

810：2011/05/26(木) 22:58:12.90 ID:VZevihhr
>>806
まず脂肪落とせよ！体脂肪率23％ってヤバイだろｗ

811：2011/05/26(木) 22:58:14.65 ID:Q6UUqiAb
継続は力なり

812：2011/05/27(金) 00:20:37.86 ID:StSWMV9Z
体脂肪率31％の俺はどうすれば…

813：2011/05/27(金) 01:04:12.16 ID:VveXrBZs
22％が標準じゃないのか

クランチって、言葉の響きがなんか美味そうだ

814：2011/05/27(金) 01:07:06.49 ID:J7WtIyhb
きょうも100かい=^･ω･^=

815：2011/05/27(金) 01:08:24.82 ID:EJO5yH1n
脂肪は落ちないがその下の腹筋は触ると前よりわかるようになってきた

816：2011/05/27(金) 01:19:43.95 ID:RK5P3uOX
エンゼルクランチ2つ下さい
テイクアウトで。

817：2011/05/27(金) 01:30:51.15 ID:RdrJR6mQ
体脂肪率18.5％じゃあまだ腹の肉がつかめるほどあるが、手でグリグリ触ると腹直筋の盛り上がりがすごくなってきたｗ
加重クランチのおかげかな＾＾

818：2011/05/27(金) 06:16:10.14 ID:elfBMguo
>>813
チョコやクリスピーなナッツがついてそうってか

819：2011/05/27(金) 06:51:41.06 ID:uEDDSQhV
>>3の体勢で腹筋をしたのですが、腹筋にかなり効いています。ですが、それ以上に背中が痛だるくなって全然続ける事が出来ません。
猫背で、立っている時は問題無いのですが座っている時に背筋をピンとさせる事のがとてもきついです。
背筋が関係してるんでしょうか？

820：2011/05/27(金) 07:47:38.27 ID:VveXrBZs
>>816>>818
やめて食べたくなるからｗ
>>819
腹筋もだけど、背筋に重点置いた方がよさげ
あとそんなに猫背なら整体でも行って直した方がいいよ
個人的に家に居る間は、たすき掛けが良かった。私は上記方法で治ったよ

821：2011/05/27(金) 10:29:44.22 ID:t/IrrUFK
昨日ママが作ってくれたハンバーグの上にドロドロのウンチをした。そしたら
ママにこっちに来なさいといわれ風呂場でおしりを洗ってもらった。そのあと
思いっきりおしりペンペンをされた。

822：2011/05/27(金) 10:51:04.94 ID:uEDDSQhV
>>820
さんきゅー。整体で猫背なるの？ただ単に背筋が足りてないだけなきがするんだけど・・・
こんなんでいいのかな？それともタオルでやる感じですか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B000X9JE4Q

823：2011/05/27(金) 11:16:51.32 ID:Oo7cfeak
姿勢維持には内外腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えましょう

腹筋を鍛えるときはセットで背筋も鍛えるようにしましょう

824：2011/05/27(金) 11:46:26.88 ID:MvpcWQ2A
腹筋て毎日やってもいいの？ググったら超回復とかなんかややこしいこと書いてあったけど。

825：2011/05/27(金) 12:05:13.11 ID:m0nEbNl/
腹筋は毎日やっていいらしい
ソースは2ｃｈ

826：2011/05/27(金) 13:07:30.73 ID:pW+/wU8G
ダイソーにも猫背矯正バンド売ってるね
効果はわからんが

827：2011/05/27(金) 16:57:45.43 ID:BYGefacX
>>825
物凄く頼りないソースだなｗ

828：2011/05/27(金) 17:18:56.82 ID:VveXrBZs
>>822
私の場合は背骨曲がって腰痛があったから、まず腰痛を治さないと体操も出来なかったの
たすきは絶対布がいい。ゴムはダメ。締め付けすぎたり、伸びるから意味ない
着物の帯紐でしてたけど、無いなら薬局にサラシ売ってるから、それを縦半分に切って、切った所を織り込んで三つ折りぐらいにする
面倒かな…。リサイクルショップにも帯紐売ってるよ
背筋も頑張ってね

829：2011/05/27(金) 17:30:04.06 ID:iI7aDlZA
>>824
腹筋は回復が速いから毎日やっても大丈夫、超回復の説明でもそう書いてあるよ。
腹筋が筋肉痛になる事って滅多にないもんね。

830：2011/05/27(金) 18:00:16.73 ID:QVPZ0wgM
腹筋は低負荷、高回数、高頻度が良いらしいね
だから20回×3～4セット

831：2011/05/27(金) 20:23:11.67 ID:tNjYtk3g
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

832：2011/05/27(金) 20:43:33.68 ID:CG3n8hRO
>>829
筋肉痛にならないのはお前が追い込めていないだけ。

833：2011/05/27(金) 21:54:15.10 ID:/qICuWmZ
筋肉痛なると腹筋どころじゃなくなるからならないほうがいいんじゃないの？

834：2011/05/27(金) 22:10:06.88 ID:uEDDSQhV
>>833
oioi

835：2011/05/27(金) 23:01:06.83 ID:5oh1xJ21
>>830
それ本当？なんで？

836：2011/05/28(土) 00:16:39.35 ID:6WYxXtCb
>>832
確かに追い込むほどの腹筋はしないけどね。
>>3をやっても筋肉痛にはならないし。

837：2011/05/28(土) 00:26:36.89 ID:6WYxXtCb
見つけたので貼っておく。

負荷の強さによる回復期間の違い
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/110_freq2.html

838：2011/05/28(土) 01:23:42.41 ID:8MeQAfCc
自分全然腹筋できないお(´・ω・｀)
クランチしかできない・・(´・ω・｀)いいのかな・・

839：2011/05/28(土) 01:57:59.92 ID:NuB0LSXC
鍛えたい部分が熱くなってる感じだったらいいのよ別に

840：2011/05/28(土) 12:55:57.73 ID:nUaBJnE3
へそから上は割れてるんだけど、へそ下がぽちゃってる、、
へそ下を鍛える方法ってないかな？


841：2011/05/28(土) 15:24:18.52 ID:OwwmMx70
>>835
俺もよくわかんないけど、腹筋やふくらはぎ、前腕などは
遅筋率が他に比べて高いからそのほうが効果的なんだとか

まあ20回で限界になる重さってだ版的には高負荷かもね
腹筋・腕立て連続100回！なんて人もいるぐらいだしｗ

842：2011/05/28(土) 17:38:13.26 ID:S1U64mt+
腹筋の筋肉痛って腹筋はじめて2日目くらいまでだったな
あとは負荷増やしても回数増やしてもまったくならない

843：2011/05/28(土) 18:15:55.09 ID:L5wJiVPe
腹筋台使って腹筋してるが、一番低くしてても
１０回くらいしかできない。

あとはほぼクランチ状態で鳩尾のあたりを
必死で見るくらいまでしか上がらないのを
１０回くらいやってる。

こんな状態で腹筋に効いてるのかなぁ。

844：2011/05/28(土) 22:57:51.24 ID:ZeCNGDBo
夜に腹筋してるとウンコしたくなって
朝出なくなるんだよな

845：2011/05/29(日) 00:54:26.52 ID:W0lQ5C/g
>>3やったらお腹じゃなく肩とかに力入る
うまくお腹に力入るやり方知りませんか？

846：2011/05/29(日) 02:14:00.28 ID:HWRMQO6P
意識して腹筋に力を入れる

847：2011/05/29(日) 03:05:27.09 ID:rOLa11lL
>>845
腕で起き上がろうとしているのかも。
おへそを覗き込むようにしてみたら？

848：2011/05/29(日) 13:29:22.31 ID:Kn+opXKC
足上げ腹筋を適当にやったからかな
尻関節？が痛い！歩くとｷﾞｬｰってなる(´･ω･`)

849：2011/05/29(日) 14:26:39.45 ID:0tJ9uvVD
腰痛めたんじゃない？
足上げ腹筋は腰にわるいよ

850：2011/05/29(日) 14:39:38.11 ID:ldTq8KaM
>>845
慣れるまでは手で腹直筋を触りながら起き上がり、
収縮して盛り上がっているのを確認しながらやるといいよ

851：2011/05/29(日) 14:52:09.78 ID:5qxR0jLz
へそ上の４パックはだいぶ筋入ってきたけど
へそ下の２パックが相変わらずくっきりしてこない
それもあってか今はシットアップ中心でやってる。

852：2011/05/29(日) 16:26:23.38 ID:hpMTDEhS
>>851
腹直筋下部に効かせたいなら、ヒップレイズのほうがいいいよ
腸腰筋・大腰筋を鍛えたいならシットアップでもいいけどね

853：2011/05/29(日) 18:29:03.01 ID:vPDaPXnf
>>845
丁度良い高さのイスとかテレビ台に足を乗せてやってみて

854：2011/05/29(日) 20:02:44.27 ID:gr7I9+k/
　( ﾟωﾟ )　台風だからお休み
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

855：2011/05/29(日) 22:13:29.65 ID:e+uO2CV+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

856：2011/05/30(月) 01:43:07.16 ID:37Je3tjA
>>849
うわー腰だったらやだな(;´Д`)
皆さんもお気をつけて・・・

857：2011/05/30(月) 01:58:30.78 ID:3WONQwmP
クランチやってると首がいてぇ

858：2011/05/30(月) 10:40:36.37 ID:dhuLpdBr
夜遊びする子はお仕置きです。

859：2011/05/30(月) 14:00:09.74 ID:8wJIT3OD
オヘソ下部分の肉がなかなか落ちないよ、、
良い方法ありませんか´｀

860：2011/05/30(月) 14:34:01.13 ID:SZ3HOS3i
>>859
腿上げ。腹筋と違って腰を傷めにくい。
おなかを意識して足をあげる。
毎日やるんだぞ。

861：2011/05/30(月) 14:54:12.14 ID:Hes5EmWr
腹筋不足で落っこちた内蔵を上に持ち上げる方法はありますか？

862：2011/05/30(月) 15:06:39.02 ID:8wJIT3OD
>>860
ありがとうございます
がんばってみます
毎日カーウﾞィーダンスと腹筋してるのですが、オヘソの上部分ばかり落ちて、なかなかオヘソ下部分が落ちなくて…
腹筋がついてる男性の下腹部分みたいにカチンコチンになりたい;;;

863：2011/05/30(月) 17:24:31.26 ID:2FnyYvvh
>>861
・腹筋を鍛える
・ドローイン

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/

864：2011/05/30(月) 18:02:31.18 ID:Afi8L+M4
毎日の腹筋のおかげで腹筋割れてきた
まだプヨってるけど夏までに間に合うと良いな

865：2011/05/30(月) 20:26:09.01 ID:4TSOLYyu
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

866：2011/05/30(月) 22:18:37.57 ID:JqfEtuVn
（>´･ω･)>　・・・
(　 へ へ

867：2011/05/31(火) 00:33:59.65 ID:rIOkOF8p
ｶﾁﾝｺﾁﾝｺｽｲ

868：2011/05/31(火) 06:16:51.82 ID:LJ5/rB5W
(>>д<)>　　・・・・・・・・！
( へへ

869：2011/05/31(火) 12:57:18.77 ID:i0Nj47Ms
(>=ﾟωﾟ)>＜腹減ったけどフッフッ・・・・
( へωへ

もう6月なのに寒い気がするんだけど・・・

870：2011/05/31(火) 17:30:33.17 ID:VOp8IY3R
>>862には半角カタカタというものを教えてあげるべし。

871：2011/05/31(火) 20:55:11.44 ID:2xpDlFNL
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

872：2011/05/31(火) 22:00:21.79 ID:4Vgllv8P
>>869
パンツ、パンツ！

873：2011/06/01(水) 07:10:31.20 ID:66CXK28k
（>&#160;'A`)>　・・・
(　&#160;へ&#160;へ&#160;


874：2011/06/01(水) 18:58:12.41 ID:VhfDtVIt
腹筋の効果がわかった
目に見えて引き締まる
やりがいある
一日200回！本気だしてるずっと習慣づける！

875：2011/06/01(水) 22:44:13.36 ID:y9xMmp3O
腹筋回数数えるのめんどいし、わからなくなってくるからとりあえず10分間腹筋し続けてる


876：2011/06/01(水) 22:49:38.74 ID:FDMaonrP
＿＿o 　ｚｚ･･･

877：2011/06/02(木) 00:34:29.51 ID:a8dSI0GM
なにか腹筋を継続できるコツはないかな？
雨でも家で出来るから毎日できるはずなんけど。
ジョギングは雨でも行くのに。（´・ω・｀）

878：2011/06/02(木) 05:36:51.18 ID:F9yXVCxA
>>877
湯船で、寝る前布団で

879：2011/06/02(木) 11:31:32.09 ID:3UM5WbPA
腹筋一回の中で一番つらいと感じる姿勢で
ずーっと止まってるってのはダメなの？
一回やってみたら足凄い痙攣したみたいに震えるのがおもしろいんだけど

880：2011/06/02(木) 18:45:43.24 ID:vRLKU/YI
普通にクランチした方がいい

881：2011/06/02(木) 18:50:46.91 ID:TA5zi9sU
クランチやり続けてたら
最初ぜんぜん持ち上がらなかった肩が結構上がるようになってきた。
たまにヒザをのばして真上に足を上げてやったりしてる。
これだと下っ腹に効くような？

882：2011/06/02(木) 19:47:40.52 ID:NX4g7kp2
>>879
止まるのは効果的だが止まってるだけじゃだめ
普通の腹筋で止まって戻してをやったほうがいいに
決まってる

883：2011/06/03(金) 00:22:46.39 ID:zfhssnOo
>>877
ジョギング毎日出かけられるなら
平行棒のある公園見つけてV-shitの練習もするといいよ。
腹筋と一緒に大腿部前面が鍛えられるので勃ちにも効果があるよ。

884：2011/06/04(土) 00:13:35.24 ID:c2DcOGdt
>>874
何で片言やねん！

885：2011/06/04(土) 02:22:39.56 ID:dmYu69UN
>>878 湯船で腹筋？
>>883 V-shitをググッても意味がわりまそんでした。

886：2011/06/04(土) 04:58:34.70 ID:BPcPKiD8
>>885
>>3のやつできんだろ
考えろよカス

887：2011/06/04(土) 06:21:43.57 ID:Br1e5Tuu
>>879
>>882
アイソメトリックとしての効果ならあるよ

888：2011/06/04(土) 06:26:39.50 ID:QHeRSwWf
>>885
ttp://www.flattenbelly.com/elements/exercise_images/vsit.jpg
これ↑。ここまでできれば割れてるはず。俺は平行にするのが精一杯。

889：2011/06/04(土) 07:00:21.79 ID:ovIXMEmA
V-Shitwwwww
Ｖ字うんこかｗｗ

890：2011/06/04(土) 07:16:13.77 ID:QHeRSwWf
>>889
sitだたorz >>3を50setやるます。

891：2011/06/04(土) 23:51:49.39 ID:5O9hAmHa
漏れもv-shitってどんなヌゴイ技かとおもたｗ

892：2011/06/05(日) 00:45:21.72 ID:PYsDuvgQ
Vシットって腹筋上部･下部･脇腹のどの部分に効くの？

893：2011/06/05(日) 02:25:22.09 ID:pk3CeEMT
>>892
腹直・腹斜・大腿四頭・大臀筋およそ腰回りは
まんべんなく鍛えられる。しかし見事に斜めるのはかなりむずい。

894：2011/06/05(日) 02:35:01.08 ID:sz4HUYQQ
>>888 ありがとう。やってみるね。

895：2011/06/05(日) 02:36:12.71 ID:fNNJw/eH
>>888
こんなにあがんねーよ…
それに徐々に足が下がってくる
この人しれっとやってるけど筋肉+柔軟性すげーな

896：2011/06/05(日) 10:22:54.98 ID:PYsDuvgQ
>>893
でもVシットって仰向けから両手と両足を一緒に上げてVの字になるようにする腹筋だから
腹斜には効かないんじゃないか？
腹斜って捻ったりする動作じゃないと効かないんじゃないの？

897：2011/06/05(日) 12:56:39.91 ID:qW46HULI
Vシット、あっさりできちゃったけど腹プヨプヨ

898：2011/06/05(日) 15:16:51.42 ID:Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うから。。。

899：2011/06/05(日) 15:31:41.47 ID:4YZlL662
腰割れたｗ
(´ノω；｀)ｲﾀｲﾖｰ

900：2011/06/05(日) 16:23:03.33 ID:VZOjgXcw
全く負荷のかからない腹筋しかしてないようでは無意味

痩せたいなら歩くか走れ

901：2011/06/05(日) 19:12:16.82 ID:wMvBNkue
腹ちょっとへこんできた！まだまだ頑張る！

902：2011/06/05(日) 20:57:25.11 ID:2R9ruXqX
１セット連続１５０回位完全に下まで下げずに、おまけに足をベッドにかけて
足上げ腹筋してるけど、
アマボクサー目指すならこのくらいは当然だよな？

903：2011/06/05(日) 22:33:30.15 ID:PYsDuvgQ
>>902
そんだけこなしてる君に言うのは悪いけど
足上げ腹筋なんて腹筋に効かないよ
返って腰を痛めやすいだけで一理なしだ


904：2011/06/05(日) 23:14:28.97 ID:2R9ruXqX
まじで意味無いのか。カーペットしいてるから腰は大丈夫と思うけど。

905：2011/06/05(日) 23:21:30.08 ID:K0FvD/0V
回数増やすくらいなら加重してウエイト上げたほうが
いいけどね。自重でシコシコ何百回やったって非効率だよ。
全く効果がない訳じゃないけど、スポーツを志すなら
筋トレは効率的で時間の無駄を省いたウエイトが一番効果的
高負荷で早く限界まで持っていければ他の筋トレもできるし
その本業となる練習にも時間使えるし、普通のスポーツ選手はそうする

906：2011/06/05(日) 23:24:04.74 ID:ppbEMeM2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

907：2011/06/06(月) 01:16:59.80 ID:+7ITsKMK
>>896
やってみると判るけど腹斜に負荷かかってるの実感できるはず。
床体操のv-sitだとL字に座って両手付いてのv-sitてのもある。
多分こっちのがむずい。吊り輪とかでよく見るやつね。

908：2011/06/06(月) 01:21:51.10 ID:AQp0nbab
つまりVシットだけで上部･下部･横腹の腹筋全体を鍛えられるということですか？

もしそうなら今後は腹筋はVシット1つに絞りたい

今まではクランチ、ヒップレイズ、ツイストの３つもやってたから時間は掛るし面倒くさかった


909：2011/06/06(月) 02:07:10.34 ID:+7ITsKMK
>>908
スポーツとかの実戦用にはどうか判らんけど、
腹回り絞りたいなら十分だと思う。でもお手軽なのは走る事かと。

910：2011/06/06(月) 07:36:57.66 ID:ZriL0+ji
普通クランチ×３、ツイストクランチ×２、リバースクランチ×２
ぐらいやるでしょ

911：2011/06/06(月) 11:54:45.36 ID:jPOuP3CT
>>843
適切に負荷をかけているから１０回しか出来ないのであって
１セット１００回出来たって人はちゃんと腹筋に効かせてない

912：2011/06/06(月) 12:29:28.87 ID:SWlGbc/n
硬い体がつかえるようになったので歩行の有酸素運動にくわえ
腹筋を昨日からやりだしたけど
初めなので負担をあまりかけず軽く腹筋しましたが
今背伸びをしたらおなかあたりが痛い。
やらなかった時はこんな痛みがなかったのに。
これは腹筋がわずかであっても効いてるって事でいいのでしょうか？
それとも病的な何かかな？

上の人は回数が多いのは腹筋に効かせてないとかかれていますが
負担が多いからその分回数で帳尻を合わせるようなことはできないのでしょうか？


913：2011/06/06(月) 12:48:46.32 ID:SWlGbc/n
すいませんおかしなこと書きました。
今腹筋したら
一度に１０回もできてませんでした。


914：2011/06/06(月) 13:44:48.26 ID:OFIfPdJ5
腹筋初心者なんで教えてください。
楽して簡単に腹筋バキバキにしたいんです。
でもウエストが大きくなるのは絶対に嫌です。
二週間で体重58㌔ぐらいまで絞りたいです。
どうすればいいでしょうか？
ちなみに体重70㌔身長187㌢のデブです

915：2011/06/06(月) 13:48:57.10 ID:ZmGujms/
187で70はデブじゃないだろ

916：2011/06/06(月) 14:36:48.00 ID:WImagzwx
あ、久々な脳筋タイプだ
あいかわらず病んだ考え方してんなー

917：2011/06/06(月) 16:45:14.47 ID:ZriL0+ji
本当に187cmあるなら70kgでも細いぐらいだろ
56kgなんかミイラみたいなもんでしょ
筋肉付けろ

918：2011/06/06(月) 16:49:34.76 ID:NrEKwg1s
>>914
2週間絶食＆毎日有酸素運動9時間以上やれば達成可だよ、がんばれ＾＾

919：2011/06/06(月) 20:51:15.32 ID:OFIfPdJ5
いろいろとご指導ありがとうございます。
高校生時代は部活動でバスケットを毎日していましたが、筋トレが嫌いなため腹筋割れたことがありません。
当時は62㌔でした。

絶食は無理ですが、やはり鳥の胸肉とほうれん草なら大丈夫でしょうか？
走るのが良いらしいのですが、膝に負担がかかりそうですね。
２週間頑張ってみてまたご報告します。

920：2011/06/06(月) 21:22:32.26 ID:db1vPIxJ
>>914
体脂肪いくらだよ

921：2011/06/06(月) 21:29:48.39 ID:QNXFWz/I
ここ的にはアブトロニックの評価とかどうなってるの？やっぱ邪道って感じで排除されてるの？

922：2011/06/06(月) 22:06:41.93 ID:wzQC/qNv
>>921
アブトロニック持ってる俺の感想は
アブトロニックを毎日20分やっても、毎日のクランチ10回にも匹敵しない
ぶっちゃけ、時間と金の無駄

923：2011/06/06(月) 22:40:14.51 ID:KK/EBmlW
アブトロって脂肪はまったく落ちないよね
1分間400回じゃなくて4回の間違いだろと言いたくなる

924：2011/06/06(月) 23:30:22.63 ID:QnoNDY6P
>>921
そんなんで脂肪が減って、6Ｐ割れたら、
宣伝は、スポーツ選手じゃなくてデブタレ、ガリタレ使って宣伝するでしょ


925：2011/06/06(月) 23:41:04.68 ID:QNXFWz/I
流石になにもしないよりは効果があってもやっぱり金額的に釣り合った効果は無いのかな
ご意見ありがとう！！！

926：2011/06/07(火) 00:16:32.97 ID:BNUiHpLF
腹筋運動効果はなくても腹の筋肉を意識する補助になるかもしれないって記事にあったな
まあ普通に腹筋した方がマシ

927：2011/06/07(火) 03:07:18.12 ID:gzvn2BFe
何もしないよりはイイんじゃないか
以前、知り合いのスレンダートーン借りて負荷MAXでやったら、びっくりするほどきいてワロタけどな
普段加重クランチやっててもたまにしか筋肉痛出ないんだが、翌日腹回り全体が筋肉痛になったよ

928：2011/06/07(火) 06:40:57.02 ID:jMER/HRO
昨日アブローラー届いて調子に乗って膝コロやりまくったら
筋肉痛がやばい。クランチ、レッグレイズとはまた違うな

929：2011/06/07(火) 08:29:36.74 ID:NF2cUls2
　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

930：2011/06/07(火) 12:24:13.77 ID:EIytdFjA
腹筋は毎日続けた方がよろしいのでしょうか？
ややおなかがつっぱっておりまする

931：2011/06/07(火) 12:24:30.19 ID:EIytdFjA
>>929
ぁかわいい

932：2011/06/07(火) 12:38:30.69 ID:IQ/pR6QJ
女です
寝てやる腹筋がとても苦手(腰が痛くてできない)で立ち腹筋というのをやりはじめて２週間経ちました
ウエスト－４.５センチです
やっぱり寝てやる腹筋のほうがもっと早く効果がありますか


933：2011/06/07(火) 16:45:07.67 ID:OajU7vzD
腹筋はつづかんから腹筋ローラーかった(´・ω・)
これはいい

934：2011/06/07(火) 16:53:01.46 ID:WmKQiS6E
コロコロローラーはいいね
腹筋以外に腕も鍛えられるし、腹筋に利いてる感じがすごいわかる
毎日やれば一ヶ月で割れそう、本気でやるで

935：2011/06/07(火) 17:41:50.47 ID:oOHkk5BX
>>932
そういうレスよく見るけど、スレちゃんと読んでる？
>>３のやり方(クランチ)なら腰が痛いなんてことは起こらないはず

腹筋スレなのにシットアップ100回してるとか言うやつが多いことに驚き

936：2011/06/07(火) 19:58:28.51 ID:YiSe3O+g
コロコロは６パックの上４つに
効いてる感じ。下腹部２パックは
微妙な感じ。自分のやり方が悪いせいかもしれんが。
でも腹筋の筋はコロコロやりだしてからよりくっきりしてきた

937：2011/06/07(火) 20:30:46.43 ID:z5yZL/DE
コロコロ１日何回くらいしてますか？

938：2011/06/07(火) 20:47:11.89 ID:YiSe3O+g
立ちコロ10回ぐらい
立ちコロできるまでかなり掛かった・・・

939：2011/06/07(火) 20:50:52.60 ID:WOGE0lQg
>>936
むしろ臍の下が筋肉痛になる

>>937
10回前後でで3セット

940：2011/06/07(火) 22:41:41.76 ID:2cCw/won
今日はフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

941：2011/06/07(火) 23:25:38.64 ID:rf6s4Kr/
膝コロ10回(しかも3・3・3・1w)でいつも挫折する・・
4回連続するとどうしても腕に力が入っちゃうし

942：2011/06/08(水) 13:16:48.79 ID:/EWf1vS6
ひと月前から気が向いた時に適当にやってたら我ながらいい腹筋になってきてワロタ
特に食事制限もしてないのに体重も4キロ落ちた
腹筋侮れねえ

943：2011/06/08(水) 13:27:43.64 ID:rPAufO/m
(>'Ａ`）>　ｱｰｱｰ　ｷｺｴﾅｲ
( へへ

944：2011/06/08(水) 16:36:22.13 ID:TzRTwJIv
>>935
うん、ちゃんと読んでやってみたけど背中が痛くて挫折してしまう;;

やり方がわるいのかな…

945：2011/06/08(水) 17:51:42.64 ID:cwCDOJx+
クランチとレッグレイズ40回ずつ
腹筋いてー

946：2011/06/08(水) 18:24:14.95 ID:Rr+23ZkI
風邪ひいて咳しまくってたら腹筋が痛くなってきた

947：2011/06/08(水) 19:32:50.33 ID:o/Y8nmRK
毎日クランチ300回
3日に1日レッグライズ系200回プラス
これを10ヶ月かかってやっと腹筋割れた（最近6ヶ月は加重もして）
腹筋割るのかなりきつい


948：2011/06/08(水) 19:39:07.72 ID:DHqgZ8Lw
脂肪を落としたほうが早いんじゃ…

949：2011/06/08(水) 20:35:45.04 ID:F1hLuHrr
>>948
その脂肪がなかなか落とせないんだよね･･･
やっぱり腹筋以外に走ったりしなきゃダメか
食事量は減らしてるんだけどな

950：2011/06/08(水) 21:04:05.59 ID:W+NaaIaK
今日からフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

951：2011/06/08(水) 23:47:53.04 ID:kNIiHaR+
クランチとか腹筋系の筋トレをすると
異常なほど汗が出るのは自分だけかな？
丁寧に10×5セットやったらTシャツびしょびしょになる勢いｗ

他の筋トレ(腕立て・チンニングetc)ではあんなに汗出ない。


952：2011/06/09(木) 00:13:56.60 ID:zMWs873r
>>944
背筋を鍛えてみたら？

953：2011/06/09(木) 04:12:36.88 ID:F7PJTv7w
ｗを使うのやめて

954：2011/06/09(木) 06:25:25.06 ID:sbx/vlBe
俺はピザから痩せたら腹筋割れたので、割りたいだけの人は走り混むのも手かと。

そんな俺も最近は>>3をやってる。

955：2011/06/09(木) 07:50:53.00 ID:e9gf0pBc
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

956：2011/06/09(木) 10:12:46.90 ID:bqAM1q0T
コロコロ使用時(膝コロ)の正しい呼吸方がわからん

957：2011/06/09(木) 15:49:46.31 ID:XJUo0UlU
>>946
それインナーマッスル

958：2011/06/10(金) 14:39:35.71 ID:GxKxnFlG
>>3が全くできなかった
肘は太ももに届かないし、上体を起こすだけでアップアップ…
更に腰痛発生で、昨夜は仰向けで寝られなかった
ここまで鈍ってたかとorzしたが、めげずに頑張る
日常生活で腹筋意識するとこから始めるわ

959：2011/06/10(金) 14:56:33.57 ID:ysj3QP0v
(((>ﾟ∀ﾟ)>　今日もフッフッ
　( へへ

960：2011/06/10(金) 15:11:12.35 ID:AJVno9Ec
>>958
お、おまえほんとうに人類か？

961：2011/06/10(金) 23:32:19.46 ID:GxKxnFlG
残念ながら人類。
その２だったら、なんとか…３回できた…
さっきもビリー基本編をやって、最初は軽くストレッチだ！な辺りでバテてやめてきたとこ
約10分？

泣きたくなってきた

962：2011/06/10(金) 23:50:32.97 ID:qwULmkOb
腹筋したら腹の肉は取れてきましたが、
胃のあたりだけポコっとしています
どうしたらいいですか？
お願いします。

963：2011/06/11(土) 00:04:55.50 ID:FwDMeLGv
>>3については肘をムリにつけようとかじゃなく
腹を巻き込む形を意識してやることが大事だよな
そういきなり豪快に上げようなんて思わなくても形さえそれなりなら効いてるはず


964：2011/06/11(土) 00:30:43.26 ID:z4x0T57n
今日から仲間に入れてください
がん（>｀･ω･)>
ばる(　 へ へ


965：2011/06/11(土) 12:59:10.31 ID:TJ+zXIHL
腹筋は腹をえぐる感じで引っ込ませるのが正しいよ
息を吐きながら腹をキューっと

966：2011/06/11(土) 17:15:49.45 ID:jOFgQ++I
まだ腹筋割れないけど、
なんかストレスが減ってきた気がする。
すごくイライラした毎日だったのに、
体鍛えるのが、楽しくなってきた。

967：2011/06/11(土) 23:12:17.10 ID:fuXyf9fA
今日もフッフッ
ビールうめえ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

968：2011/06/12(日) 00:12:07.97 ID:vJ5Wd9tF
今日もやるにゃん
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

969：2011/06/12(日) 02:26:25.68 ID:yDvufftC
>>962
自分もです。
二日おきくらいで腹筋してたら下腹は平らになって、ウエストも締まって。
それはそれでうれしいんですが、胃のあたりのぼよよんとした脂肪が
かえって目立つようになってしまいました。
ここを鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか？

970：2011/06/12(日) 07:55:05.38 ID:lKSI9sT/
尾てい骨痛くて腹筋したら痔が余計に酷くなる

971：2011/06/12(日) 08:35:55.26 ID:EpZksDsq
>>969
それは食事制限と有酸素運動でとるんや！

972：2011/06/12(日) 11:48:24.48 ID:Tg7r6Glb
トレイシーメソッド？かなんか有名な人の本みたら
女は膝曲げて腹筋しちゃダメって書いてあったよ
皆さん知ってらして？

973：2011/06/12(日) 12:03:12.99 ID:pLmxki67
なして？

974：2011/06/12(日) 14:35:27.51 ID:Tg7r6Glb
理由は忘れたけど…
腹筋割れないようにするため？だったかなあ

975：2011/06/12(日) 15:42:51.21 ID:6YyCx1SX
腹筋割れた女性って健康的で好きだけどなぁ
陸上部女子の割れた腹筋は性的魅力もあるし
見ててかっこよくも見える

976：2011/06/12(日) 17:39:53.85 ID:RdRY8Kcn
女性で腹筋割れは体脂肪低すぎだと思う
体格や体質にもよるけど健康的とは言えないと思う

977：2011/06/12(日) 17:52:29.22 ID:yYClTcT+
段腹の連中に痩せすぎは健康的でないと言われてもなぁ・・・

978：2011/06/12(日) 18:16:18.20 ID:I4yAZZE7
寝ながら脚を上下させても腹筋に負荷かかるんだけどやっぱり上体起こしの方が効果あるのかな？

979：2011/06/12(日) 18:19:09.39 ID:RdRY8Kcn
>>977
痩せすぎじゃなくて体脂肪が低すぎるのが健康的でないといってるんだが

980：2011/06/12(日) 20:03:36.40 ID:C52rDZWH
設楽りさ子みたいな腹は健康的じゃないのか

981：2011/06/12(日) 20:08:39.40 ID:C52rDZWH
次ｽﾚ立てられなかったよー誰かおながいします

【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】

座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275207359/
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285417269/
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290209394/
【最低】腹筋しようぜ 13回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298330803/

982：2011/06/12(日) 20:12:32.40 ID:yYClTcT+
>>979
体脂肪落としてから言えよデブｗ

983：2011/06/12(日) 20:20:49.71 ID:pLmxki67
>>974
なるほどね
腹筋割れる＝おなかの脂肪が少ない＝お産の際にｱﾚｺﾚってことなのかな？

984：2011/06/12(日) 20:52:29.73 ID:5xD2HhrH
>>971
９６２ですが。
食事制限とジョギング月に約３００ｋｍ走ってるのですが
お腹の肉が取れなくて相談したら、腹筋しろと言われて、
このスレに来たのだが。　（´・ω・｀）

985：2011/06/12(日) 21:09:56.64 ID:bB5kC681
筋トレで脂肪が取れることはまずない
誘導したやつはあほ

986：2011/06/12(日) 21:16:45.59 ID:6YyCx1SX
アホっていうかジョギングを継続しつつ
腹筋もすれば？って感じな気もするけどね。
単に脂肪落としただけじゃ引き締まった腹ではない。
やっぱり腹筋も鍛えないとね。

987：2011/06/12(日) 21:26:15.64 ID:5xD2HhrH
９６２です。
書き方が悪かった。
ジョギングしながら腹筋もしたら、
お腹の肉は取れてきましたが、
胃の周辺だけポコっとして取れないので
これを取る腹筋の方法はないでしょうか？

988：2011/06/12(日) 22:02:25.16 ID:UX+lHWC6
次スレ
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307883612/

989：2011/06/12(日) 22:22:22.28 ID:C52rDZWH
>>988
乙です！ありがとう

990：2011/06/12(日) 22:55:56.41 ID:B6sjHxcR
>>988
(>ﾟ∀ﾟ)> 乙ヘッヘッ
( へへ


991：2011/06/13(月) 00:05:03.86 ID:9qcFGW6I
>>989
乙です！スレ立て初めてだけど無事に立てられてよかたよ


992：2011/06/13(月) 00:09:44.24 ID:2iqiyvhl
>>988
乙です

今日もやるにゃん
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

993：2011/06/13(月) 00:13:55.40 ID:7Jqgic3M
>>988
しね
ＡＡ嵐

994：2011/06/13(月) 02:49:05.19 ID:AwGrzFn4
平泳ぎも腹筋カチカチに
なりますよ

995：2011/06/13(月) 07:44:45.61 ID:f0D23Fob
男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
プロのトレーナーが明かす肉体改造方法！とは
http://www.special01.com/
男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！


996：2011/06/13(月) 11:04:42.07 ID:N2nzXm0a
今朝からコピペしてる人は宣伝金をニチャンに払うのですね。わかります。

997：2011/06/13(月) 12:53:05.41 ID:wDciBllv
>>987
上腹部が出てるってことか
今までどんな腹筋やった？

998：2011/06/13(月) 18:30:24.98 ID:hFE4IOyx
>>993　テメエが死ね　苦しんで死ね　ここはもともとＡＡスレだ　このニワカ

999：2011/06/13(月) 18:42:53.47 ID:mpazkwi+ [1/2]
ume

1000：2011/06/13(月) 18:43:09.24 ID:mpazkwi+ [2/2]
うめめ

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。