【最低】腹筋しようぜスレ15回目【１日30回】

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1：2011/08/23(火) 21:20:20.65 ID:3F5oHoYY [1/6]
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307883612/

2：2011/08/23(火) 21:21:36.00 ID:3F5oHoYY [2/6]
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。


Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3：2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

4：2011/08/23(火) 21:23:46.97 ID:3F5oHoYY
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

5：2011/08/23(火) 21:24:51.46 ID:3F5oHoYY
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍ へ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　 へ へ

（>｀･ω･)>
(　 へ へ

（>´･∀･)>
(　 へ へ

（>･∀･)>
(　 へ へ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へ へ

　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

6：2011/08/23(火) 21:26:15.03 ID:3F5oHoYY
　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　 へ へ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　 ／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へ へ

￣｜＿o


＿＿o 　さて腹筋するか


＿＿o 　･･･


＿＿o 　ｚｚ･･･

7：2011/08/23(火) 21:27:49.47 ID:Oos7r93k
>>1乙

8：2011/08/23(火) 21:58:52.79 ID:8Lmsstuj
１乙。
ありがとう。

9：2011/08/23(火) 22:02:39.60 ID:XtsBim1c
スチールデスクと回転椅子によるシットアップベンチ最強。

10：2011/08/23(火) 22:28:48.82 ID:tqgCTFTT
レッグレイズ(足上げ動作)で下腹部を凹ませた方いますか？

それから6分腹筋で腹筋鍛えた方いますか？


11：2011/08/23(火) 22:53:48.53 ID:MFVolAmM
>>10
前スレをいろいろ検索かけてみると参考になるレスたくさんあるぞ
下腹部ならレッグレイズよりヒップレイズかリバースクランチっていう書き込みが結構あったな
同じ人かもしれないけど、自分としてもやってみて後者の二つ方がレッグレイズより下腹部に効きそう

12：2011/08/23(火) 23:37:24.71 ID:e+NX5AEf
寝起きに腹筋どころか筋トレ自体やってないことを思い出したので今からやる。

37.8度だけど。

13：2011/08/23(火) 23:52:48.14 ID:9IdcuMc5
こらこら寝てなさいw
俺なんか昔似たような熱で「むしろ汗かいた方が熱下がるんじゃね？」
と思って動いて次の日40度突破して肺炎になりかけたことあるぞ

14：2011/08/24(水) 00:35:09.56 ID:iwiPx6o9
ピーンと寝そべった状態で足を30cmほどあげるだけでも腹筋鍛えられるかな？
けっこうきついけど

15：2011/08/24(水) 00:54:52.14 ID:K88gPjUu
オススメ腹筋法は
自分の部屋でやってんの?
外のジムとか?

16：2011/08/24(水) 01:22:30.43 ID:zootponM
ジムはジムでしかできないことをしようよ・・・
なんのために金と時間使ってジムへ行くんだよ

17：2011/08/24(水) 03:51:21.05 ID:wZQzjwlp
ガチムチ兄貴達との出会い

18：2011/08/24(水) 06:20:34.84 ID:g6wPsqLo
>>15
コロコロ

正式な名前はしらない。

19：2011/08/24(水) 09:15:50.63 ID:ZOacu+rf
右の子すごい
http://blog-imgs-47-origin.fc2.com/b/l/o/blowjob/maimi100717.jpg

20：2011/08/24(水) 10:43:53.03 ID:Ikv8caqj
>>10
レッグレイズは実は腹筋上部の関与が非常に強いので、>>11が言ってるようにリバースクランチが良いよ
ただ、リバースクランチは腰への負担が大きい・・・
腰への負担を減らそうと上半身を起こしてやるとレッグレイズになってしまう

21：2011/08/24(水) 11:19:16.88 ID:ydyqJXO0
腹筋６０回ひねり入れながらしたら筋肉痛じゃなくて肋間神経痛的なものになった
一緒に背筋３０回やったら、背中も神経痛を起こしていた

22：2011/08/24(水) 11:23:01.13 ID:U2+uI7oR
>>19
バキバキに割れてるなｗ

23：2011/08/24(水) 11:44:47.31 ID:O/5mBSvu
>>19
ここまでいくとちょっと…

女はプニっとするくらいがいいなぁ

24：2011/08/24(水) 11:57:42.73 ID:pO21F42a
レッグレイズで足を地面に平行に保つのが大変（足は降ろさず）

25：2011/08/24(水) 13:54:32.87 ID:bAFbLLcy
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ


26：2011/08/24(水) 14:06:28.74 ID:lsazRiPu
このスレは腹筋ローラー邪道なの？
短時間で高負荷をかけられてすぐ筋肉痛レベルまで追い込めていいと思うんだけど

27：2011/08/24(水) 15:30:27.78 ID:3N4gQdVW
>>26
腹筋ローラーをやってみたけど翌日二の腕と胸が筋肉痛になり
腹筋は全然筋肉痛がなかった
しっかりやり方を見てから抜かりなくやったのに･･

腹筋に効くんかねぇ

28：2011/08/24(水) 15:32:15.67 ID:3N4gQdVW
>>20
自分は逆だな
レッグレイズやると凄く腰にくる
腰が弱い人は絶対に避けた方がいい腹筋だとｵﾓﾀ

29：2011/08/24(水) 15:44:01.52 ID:lsazRiPu
>>27
俺と同じ。やり始めの頃は、膝コロしか出来なくてしかも腕ばっかり筋肉痛になって腹筋に効かなくて右往左往してたよ
それでもずっと続けて腕が筋肉痛ならないくらい筋力ついた今になって思うと原因は腕の筋力不足
今は立ちコロしてるけど腹筋の方が負荷かかってやるたびに腹筋が筋肉痛なるよ
腰も尾てい骨も痛くならないし、腹筋以外も鍛えられるから自分にはあってるんだよね

30：2011/08/24(水) 16:49:25.18 ID:BDR7ydfM
>>28
レッグレイズ怖いね

>>29
腰が痛くならないから、立ちコロコロ好き

31：2011/08/24(水) 16:58:19.27 ID:wzPaLKzg
コロコロは筋肉ついた人向けだよね
腹筋ない人がやると体重を腕だけで支えるから腕が鬼のように筋肉痛になるし
腰痛める

32：2011/08/24(水) 16:59:51.38 ID:lsazRiPu
腰は痛めねーよ
そもそも反らさないし

33：2011/08/24(水) 17:09:15.01 ID:wzPaLKzg
>>32
それはお前が腹筋ついたからだろ

34：2011/08/24(水) 17:10:47.80 ID:lsazRiPu
>>33
腹筋が殆んど無い当初から反らさないから痛めないしなんか勘違いしてんじゃないの
腰は痛めません

35：2011/08/24(水) 17:17:48.65 ID:wzPaLKzg
なんでも自分ベースに考えんなよカス

36：2011/08/24(水) 19:07:49.84 ID:Bk+YGfAn
全然ダメ
まずやる気が起きない

37：2011/08/24(水) 19:17:59.63 ID:YgQ/6qJr
ウ版の減量スレからのコピペなんだが、減量と筋トレがんばってるのにあまり効果が出ないって人は
参考になるかも



579 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:23:36.80 ID:PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。

１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。

以上。健闘を祈る。


580 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:29:12.35 ID:PTDwkHn2
>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。


38：2011/08/24(水) 20:16:05.72 ID:lsazRiPu
>>35
そのまま返すわ
君がやり方おかしいだけ

39：2011/08/24(水) 21:07:14.61 ID:IEjd0jQT
中学時代、吹奏楽で腹筋1日300回がノルマだった。
おかげで吹奏楽部全員腹筋ムッキムキ！

でも体力テスト以外で役に立たなかった･･･

40：2011/08/24(水) 21:31:06.23 ID:yh4zkn6v
次もできる保証ないのに40回やっちゃった(´･ω･`)


41：2011/08/24(水) 21:36:15.82 ID:SE1AagAo
>>40
新参か？なにをだよ

42：2011/08/24(水) 21:55:36.27 ID:72YBXiFt
少し前ノンスタイル井上が番組の企画で腹筋ローラー１０日続けて結構変化してた
真面目にやればしっかり効果あるんだと思う

43：2011/08/24(水) 21:58:34.40 ID:XmAHfLPC
>>41
腹筋スレで何をやったなんて聞くのは野暮だ。
ましてや「新参か」なんて何様だ？
頭に蛆沸いてんだろ？

44：2011/08/24(水) 22:02:13.36 ID:yh4zkn6v
スレタイ50回くらい確認しちまったＹｏ

45：2011/08/24(水) 22:35:04.65 ID:DNLoM2MJ
具体的にどの方法でってききたいんじゃないの？

46：2011/08/25(木) 02:15:28.06 ID:AtBZmTZC
>>3を今夜からやり始めたんだけどキツイw
5回やったら腰に来た…腰痛持ちはやらない方がいいのかな？
とりあえず5回やってちょっと休んでまた5回やってみた
あんまり無理せず続けてみようかな

47：2011/08/25(木) 02:37:52.38 ID:7vB4EXKT
>>46
前スレでも書いたけど>3のやり方は良いと思わない
まず上体を上げすぎで腰に悪すぎる
それを5セットもやるなんて最悪

上体は肩甲骨を地から少し上げるくらいで充分腹筋に効くし腰にも負担がそんなにいかない

自分は3のやり方はもうとっくに止めてる

48：2011/08/25(木) 02:41:20.38 ID:7vB4EXKT
自分は3を止めて、大沼きんのサイトで紹介されてたクランチをずっと続けたら腹筋が割れたよ
腰にも負担かからないし
勿論ランニングも併せてやってたけどね



49：2011/08/25(木) 07:19:48.70 ID:ov7Aijk/
>>47
俺もググっと上半身あげるのかなり辛いんで
軽く丸まる感じに足も体に寄せて太ももに肘をつける感じでやってる
こんだけでもしんどいｗ

50：2011/08/25(木) 09:01:57.66 ID:iOmFTb4h
ずっと入ってるけど、>>3はテンプレに相応しくないんじゃないか？

51：2011/08/25(木) 09:05:41.57 ID:iiXXJxAN
>>50
だね
コロコロ、クランチ、サイドベント他、各自のお勧めをだしあって
テンプレに入れればいいと思う

52：2011/08/25(木) 10:12:20.54 ID:M+q/AK0F
http://up4.viploader.net/ero/src/vlero044786.jpg

53：2011/08/25(木) 11:18:16.94 ID:Ah+LbAsi
>>52
チョット割れ過ぎかな。

54：2011/08/25(木) 11:20:38.78 ID:Gv+aj9LZ
なんか締まりがすごそう。
ハーフの子とやったことあるけど、痛いぐらいに締めつけられてことがある。
この娘だとちぎられそう。

55：2011/08/25(木) 11:25:24.40 ID:hwDhu9dt
THEガッツみたいなのよりマシだろ

56：2011/08/25(木) 11:25:24.58 ID:rVAhgUHq
ハーフの子ってニューハーフって意味？

57：2011/08/25(木) 12:54:01.54 ID:9ToRIs35
>>56
つまんねーんだよ

58：2011/08/25(木) 14:13:57.91 ID:AtBZmTZC
>>46です。みなさんレスありがとうございます
足も引き寄せる感じで、腰に負担がかからない方法で腹筋続けてみようと思います！

59：2011/08/25(木) 16:25:25.91 ID:Pz7j18mC
>>3＝クランチでしょ？
>>48とかは何を言ってるのかな

60：2011/08/25(木) 18:21:57.64 ID:/7YzRu5d
>>52
コラ？

61：2011/08/25(木) 18:25:45.54 ID:ASp1YN3u
>>59
クランチのやり方のことをいってるんだろ
59とかは何を言っているのかな

62：2011/08/25(木) 20:37:16.63 ID:BTxshSam
>>52
パッと見でコラだわな

63：2011/08/25(木) 20:39:57.65 ID:4mZQ4MUn
こらじゃねーよｗ
別の画像もあるよｗ

64：2011/08/25(木) 20:42:29.31 ID:4mZQ4MUn
http://dnaimg.com/2010/11/11/really-i-dont-believe-it/really-i-dont-believe-it_001.jpg
http://dailynewsagency.com/2010/11/11/really-i-dont-believe-it/

65：2011/08/25(木) 20:47:59.99 ID:rnzoSGbU
アグネスさんこっちです。

66：2011/08/25(木) 22:14:52.30 ID:je8UNzhM
腹筋はともかく、おっぱいが残念やな

67：2011/08/27(土) 09:59:22.30 ID:VaFs6nfK
>>51
コロはコロスレがあるから誘導でいい。
確かに>>3だけじゃな。っつか正直これ
テンプレに入れるくらいなら１日６分で～の
方がまだバランスいいぞ。腹直筋だけ鍛えるのが
腹筋の筋トレじゃないんだし。ダイエット目的でも
サイドベントやロシアンツイストのように外腹斜筋にも
効かせた方がくびれができる。

68：2011/08/27(土) 12:28:14.96 ID:UpKsc9h2
>>67
俺もそう思う

>>3の腹筋は負担がかかるし効率悪い
今後のスレではテンプレから外して6分腹筋入れた方が良い


69：2011/08/27(土) 13:40:30.49 ID:IksKLV1O
久々に腹筋したお
足の裏をぴったりつけることはできなかったけどしんどかった
腰痛いw

70：2011/08/27(土) 21:52:34.45 ID:DC779b3L
初です。
今日から頑張ってみます！！

71：2011/08/27(土) 22:09:26.75 ID:gac/N/WX
6分腹筋ってのもあるんですか！
ググればすぐ分かりますかね？

72：2011/08/27(土) 22:10:23.82 ID:g4tzOwrB
ググってわからなければ書けよ
アホかｗ

73：2011/08/27(土) 22:12:34.75 ID:gac/N/WX
それもそうでした！

74：2011/08/28(日) 00:57:09.69 ID:jkn0ITDz
サイドベンドやってみてもあまり効いた感じがしない…orz
ロシアンツイストだとぎゅーって感じがして気持ち良いのに
一体何が間違っているのだろうか…

75：2011/08/28(日) 03:21:03.40 ID:HtmF7Hfw
何kg加重でやってるかによる。サイドベントは
カールしなくていい分だけ、初心者でも高重量扱えるからな。
初めてのサイドベンドでも10kgとかから始めるもんだよ

逆にロシアンツイストは勢いが付く分止めるのがきついので
軽いダンベルやプレートでいい。5kgとかでも十分

76：2011/08/28(日) 09:30:09.97 ID:jkn0ITDz
>>75
ダンベルがないもんで、２リットルのペットボトル使ってましたが軽すぎだったんでしたね…
原因がわかって良かったです(｀;ω;´)
ありがとうございました！

77：2011/08/28(日) 11:45:35.31 ID:xQWt6xuu
>>37
凄く参考になった。
色々な種類の筋トレをやって、食事制限や有酸素運動で
体重を絞って気付く「下腹部ぽっこり」
本当にぽっこりしてるんだなあ、と。下腹部以外はかなり締まったのに。
浮き輪も取れたのに何故orzと途方に暮れていた。
ストレッチやっていたら股関節が異常に固かった（猫背やO脚はなし）
胡坐も座禅も組めない程に…股関節のストレッチ調べて
下腹部の腹筋メニューを組み直してみる。ありがとう。

78：2011/08/28(日) 15:59:00.11 ID:oioSG+BV
サイドベントってかなり高重量つかうよ
俺が元から運動してたってのもあるけど初めてやったときから35kgぐらいのダンベルでやってた
しっかり鍛えようと思ったら女性でも20kgはいるんじゃないかな

79：2011/08/28(日) 16:04:09.73 ID:T3FUUWoj
　（ ；´ ﾟω°A　 フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ 　　へ


80：2011/08/28(日) 16:08:57.23 ID:HtmF7Hfw
カールしなくてもいい分だけサイドベントはすぐできるからね。
女性だって米袋10kgぐらい持てるはずだし（逆に持てなきゃ子育てできんｗ）

ロシアンツイストは調子こいてバンバン上げていくと危ないな。
左右に捻って止める動作って相当きついし、重い分だけ勢い余ると
ずっこけて大変なことになる。

81：2011/08/28(日) 16:43:17.85 ID:Di+qKWra
>>74
自分の経験ではサイドベントや以前このスレに書いてあったtammy何とかの
脇腹を横に圧縮する感じの腹筋は脇腹に効かなかった
全然脇腹は凹まず浮き輪状態のまま


ロシアンツイストみたいに脇腹を捻る腹筋は効果があって脇腹の肉がかなり凹んだよ

82：2011/08/28(日) 17:01:40.15 ID:s2Nq2QVV
筋トレ初心者がウエイトトレーニングするのは
かなり慎重にやったほうがいいよ。重さは元より
動作や重いダンベルやものを持つ感覚になれないと
大変なことになるよ。

確かにサイドベントはいきなりでも結構な重量できるかもだけど
全く鍛えてない人なら5kgぐらいでも十分脇腹筋肉痛になれるし
引き締める効果はある。徐々に負荷を上げていく過程で動作とウエイトに
なれたほうが絶対いい。
慣れないことして腰にきたり、足に落として骨折とか洒落にならんよほんと

83：2011/08/28(日) 18:23:20.24 ID:4tUjnvzb
500ペットでサイドベントやってたけどそんなの問題外だったのか…！
重いダンベル買ってこよう…

84：2011/08/28(日) 19:48:29.50 ID:tYDuWIM3
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】ってあるけどおかしくない？
毎日じゃなくて1日おきの方が効率いいと思うんだけど

85：2011/08/28(日) 20:07:25.52 ID:79INdzgJ
3kgのダンベルしか持ってないれす。

86：2011/08/28(日) 20:15:32.61 ID:t5pxVpK/
>>84
トレーニングの仕方による
高負荷をかけたキツイ腹筋ならば回復まで時間がいるが
軽負荷のヌルイ腹筋なら毎日でも問題ないし効率もいい

87：2011/08/28(日) 21:17:47.04 ID:8Y0IVXxu
>>80
片手で10kgなんて絶対無理
前に2Lペットを袋に入れて少しずつ増やしていったけど、4本で挫折した

88：2011/08/28(日) 22:23:37.48 ID:tYDuWIM3
>>86
高負荷より低負荷の方が効率がいいって言う科学的根拠あるの？
あるなら筋肉痛になるような高負荷筋トレは不必要になるってことだよね？

89：2011/08/28(日) 22:35:37.58 ID:HtmF7Hfw
>>87
8kgいけたんだね、すごいじゃんか
あと１本足すだけだし、８kgを続けて
継続していればいずれ10kgもできるようになるよ。
別にウエイトを上げることを目的に薦めてる訳じゃないけど
ウエストを引き締め、くびれを作るのに重要だからより負荷が
強いほうが効率的ではある。

90：2011/08/28(日) 22:42:02.99 ID:t5pxVpK/
>>88
＞高負荷より低負荷の方が効率がいい

いやそういう意味じゃなくて
低負荷でやるなら休み入れてやるより毎日やったほうが効率いいってことね
高負荷と比べてってレスじゃないよ

91：2011/08/29(月) 05:37:58.15 ID:Q6OatMli
>>83
サイドベント10kgから始めたけど、8ヶ月たった今45kgでやってるから絶対ダンベルあったほうがいいよ

92：2011/08/29(月) 09:13:23.04 ID:maU1uU+/
腹筋1日30回だけでウエスト痩せた人いますか？
やっぱ30回しかしてない人って腹筋＋運動の組み合わせばかりですか？
極端な食事制限している人以外でお願いします！

93：2011/08/29(月) 11:48:46.09 ID:ogjWoWOP
痩せるってのが違う気がする
引き締める、引き締まるって表現が良いような気がする
絞りたいならやっぱり筋トレ＋有酸素運動だと思う
そして余程太ってない限り、そんなにすぐに変化は表れない

94：2011/08/29(月) 14:27:02.56 ID:9JdYDzIN
腹筋30回+ヒップレイズ30分
これにWii-fitで20分ヨガ&筋トレ
最後は高足踏み台30分。
これに軽めの食事制限つけて月に1～2kgくらい減り続けてる

特にヒップレイズを追加してからはウエストが引き締まってきたね

95：2011/08/29(月) 14:28:44.59 ID:9JdYDzIN
あ、始めて18週目ね
69kgから62kgになった


96：2011/08/29(月) 18:44:11.96 ID:RN2sYltB
ジョギングと食事制限を合わせて毎日腹筋してるけど、体脂肪を減らしながらではいくら筋トレしても筋肉つかないってホント？

97：2011/08/29(月) 19:00:04.97 ID:wrfcm+c4
筋トレと有酸素運動を１セットで行う人がどれだけいると思ってんだ

98：2011/08/30(火) 01:38:15.14 ID:q+eE95OD
頭痛のせいで腹筋できない

99：2011/08/30(火) 01:53:46.17 ID:nyJYABMS
皆は腹筋運動をやると時間どのくらいかかる？




100：2011/08/30(火) 01:57:45.13 ID:eHRaC5GK
腹筋ローラーで3分*5回くらい

101：2011/08/31(水) 20:17:30.75 ID:qWD3Jfqv
>>99
30回を58秒だったお。

102：2011/08/31(水) 22:40:20.22 ID:ZpEp8Cux
>>3のを腰痛めないように分厚く毛布とか引いてやってみたけど一日2セットが限界だった
なんか負担が強いみたいだからセット数控えめにしながら一ヶ月ぐらい続けてみる

103：2011/08/31(水) 22:44:07.13 ID:UN2EKh/o
>>102
腹筋ローラーお勧め

104：2011/08/31(水) 22:54:39.36 ID:NhEp8ei1
腹筋トレーニング先輩方に質問。

ダイエットを機に腹筋も始めてみたんだけど
想像以上に腹筋が無く、首や背中に思い切り力が入り
痛くなってしまいました。

store.shopping.yahoo.co.jp/shapeshop/033.html

こんな感じの腹筋補助具使ってみようかと思ってますが
お奨めありますか。
ローラーはどう考えても無理そう・・・・
(EMS?も体調不良になるので無理でした)

当方177cm、96kgです。

105：2011/09/01(木) 00:26:14.85 ID:A9pYIidn
>>104安っ！
便乗してアブマット使ってる人に効果の程を尋ねたいです


106：2011/09/01(木) 00:39:59.84 ID:7H6NB9pu
>>104
安いから　試しにやってみるといいと思う。
177の96ｋだと　ローラーとかキツイですよね、
腹筋１年近くやってみて思うけど　ロングブレスって　かなり腹筋に効きます。
足上げて　空中自転車漕ぎとロングブレス併用すると　腹筋はかなりしんどくなりますよ、
腹だけに効いてる感じがしますから実感できると思います。

107：2011/09/01(木) 00:47:08.36 ID:A2e72kuF
>>3のやつがきつすぎる。　部屋にガチムチ兄貴のポスター貼ってモチベ保ってるけど
５セットできるようになるころにはすでに腹筋われてそうだ


108：2011/09/01(木) 02:14:42.20 ID:L3V0CGpv
模擬自転車漕ぎって腹筋のどの部位に効くの？
レディガガもその腹筋法で鍛えてるみたいだが

109：2011/09/01(木) 02:28:53.61 ID:I5+zGDMo
どうして腹筋だけではポッコリお腹は治らないんですか？

110：2011/09/01(木) 02:40:35.32 ID:c165+clA
そりゃ筋力つけても皮下脂肪と内臓脂肪がついてればポッコリのままでしょ
有酸素運動でその脂肪を減らさないとダメ

111：2011/09/01(木) 02:46:16.30 ID:UHzKGXjA
>>109
脂肪の上に筋肉付くだけなんだよ
俺はビリーの腹筋プログラム3カ月やっても、
おなかが少し硬くなるだけで、腹の大きさは変わらんかったorz

112：2011/09/01(木) 02:55:54.44 ID:zznlPduf
そりゃぁ何十年？かけてその腹作ってきたんだよｗ
3ヶ月くらいで6パックになれば苦労しないって

113：2011/09/01(木) 09:52:45.90 ID:yFKsnK/n
腹筋ローラー使ってる人ってどのローラー使ってるの？

114：2011/09/01(木) 13:02:23.37 ID:7H6NB9pu
>>108
上腹に効いている感じがする。
ただ、フツーの腹筋の後にやらないと効かない、自転車漕ぎだけだと効果は薄い

115：2011/09/01(木) 21:05:52.39 ID:I5+zGDMo
レスありがとう。脂肪の上に筋肉がつくってことは有酸素運動で脂肪が減ったら、その脂肪についた筋肉はなくなるんですか？
有酸素運動はどれくらいやればいいんでしょうか？

116：2011/09/01(木) 22:00:15.80 ID:iP4bJY1G
脂肪の上に筋肉がつくはずないだろ・・・・

117：2011/09/01(木) 22:38:29.85 ID:d9TT97KV
>>115
まず、明らかに脂肪で太っている自覚があるならまずは痩せるしかない
有酸素運動して筋肉が減るとか考える必要はとりあえずない

有酸素運動をどれぐらいやればいいかという質問だが、
ダイエットは基本的に食事制限と運動を合わせてやるべき
どれぐらいやればいいかは今の自分の脂肪の量と目標をもとに計算するしかない

計算方法は自分でググってわからなかったら当該スレで聞け


118：2011/09/02(金) 01:20:35.91 ID:ED4N3SpW
ミズノの「じつは！腹筋くんライト」って良さ気かも。ジャパネット見てて気になったｗ

119：2011/09/02(金) 02:12:49.50 ID:va21xqu9
腰の骨を痛めてるんだが、どの腹筋法なら腰に負担が掛からずに出来るかね？
>>3は一回でﾋﾞｷｯときたから恐ろしい

120：2011/09/02(金) 09:41:04.76 ID:ZsKSPSHp
1回を普段の3倍時間かけて、呼吸も全て吐き出すようにやってみたら腹筋があっつっつーだわ。
少々マンネリしかけてたからこれで続けてみよう。

121：2011/09/02(金) 14:05:35.40 ID:umRNv46v
>>3のヤツって、みんないつやってるの？
食後何時間以内がいいとか、寝る前にやるのがいいとかあるのかな？

122：2011/09/02(金) 14:44:36.43 ID:ZgeTDIeB
>>121俺は寝る前にやってる。クーラーガンガンに入れて


123：2011/09/02(金) 21:13:57.94 ID:aQocl3dH
>>121
食後だったら２時間「以上」開けるのが常識
筋トレに限らずスポーツ全般な。っていうか食った
ばっかりで動くと消化不良起こして下痢するぞ

124：2011/09/02(金) 21:38:15.74 ID:z+/yJrJ2
2時間ﾜﾛﾀｗ

125：2011/09/02(金) 21:56:33.01 ID:Rzdf4zp1
>>123
>>123
>>123

てきかくなあどばいすありがとうございました。



126：2011/09/02(金) 23:33:09.68 ID:ZgJUTMFH
>>3は風呂入る前にいっつもやってるなぁ
この時期はクーラーあっても汗掻くし

上の方で6分間腹筋が出てたけど種目が多くて精神的にだるくて続かなかった
今は結局>>3に落ち着いてる種目1個ってのはやっぱ気軽でいいね

127：2011/09/03(土) 21:53:06.57 ID:gyqxGMXa
何でシットアップはあまり出てこないの？


128：2011/09/04(日) 19:16:20.00 ID:HeG5+otk
シットアップはクランチとかに比べて効果が薄いわりに腰に悪い
だからシットアップなんかやらない方が良いというのは常識レベル

129：2011/09/04(日) 19:29:11.79 ID:/kRkw0/j
>>128
いつ頃からシットアップは廃れ始めたんだろ？

ていうかクランチの方が効果的だったのか

130：2011/09/04(日) 22:32:35.21 ID:n/3bFVsz
腹筋台とか角度をつけない
普通の腹筋運動なら

１ヶ月で１００回できるようになると
とある女優がいいとも！のテレフォンショッキングで言ってましたｗ

131：2011/09/04(日) 23:19:17.17 ID:l4ueCi3d
あっそ氏ね

132：2011/09/04(日) 23:24:23.90 ID:n/3bFVsz
>>131
根性がないから出来ないんだよデブ
すべては自分の不摂生が招いた
豚体型なわけだからさ(笑)

133：2011/09/04(日) 23:28:08.45 ID:n/3bFVsz
腹筋運動なんか体脂肪率が削れてないと逆に筋肉で
前に出っぱるぞｗ

てか走れｗ

134：2011/09/04(日) 23:29:07.49 ID:l4ueCi3d
糖質か？
妄想で決めつけて喋るな気持ち悪いなぁ
氏ねよゴミ

135：2011/09/04(日) 23:31:12.30 ID:n/3bFVsz
>>134
いえ
アスペです

てかお前ダメだなぁ…

136：2011/09/04(日) 23:34:06.58 ID:02BS9eQE
世界陸上、競技より女子選手達の美しい腹筋に見とれてしまう

元々筋肉がつきやすい♀だが、軽い有酸素(ﾌﾗﾌｰﾌﾟ含む)と食事制限と>>3を1日10回で、
産後のぶよりんお腹が引き締まった。あと気付いた時に腹式呼吸してる

137：2011/09/04(日) 23:45:26.92 ID:JPT5OCAw
世界陸上の女子選手は腹筋は綺麗だけど、
女性のカラダとして全体を見ると魅力的ではないなぁ。
ビーチバレーの選手の方が見ためは綺麗やね。

138：2011/09/04(日) 23:46:13.54 ID:gp07jL0W
>>3の腹筋効くよね。
最初はお腹ぷるぷるしてたけど慣れてきてからキープ出来るようになった

139：2011/09/05(月) 00:24:29.57 ID:cA2VNvaH
>>137
走り高跳びの選手はスタイル綺麗な人多かったよ
腹筋割れつつ、ウェストがキュッとなってた
男と違って女の腹筋割れは難しいだけに憧れてしまう

140：2011/09/05(月) 00:31:12.88 ID:KYlTjgwO
>>3の腹筋が全然上がらないから最初クッション背中にひいてやってたんだけど
今日で4ヶ月だし無しでやってみるかとやってみたらできた感動した
地道に力がつくって楽しいな

141：2011/09/05(月) 09:31:41.52 ID:mqc61dlp
4ヶ月ﾜﾛﾀ
その期間腹筋ローラーやってたら上半身むきむきになってたろうに・・・

142：2011/09/05(月) 09:34:54.50 ID:jQNBxjhr
体固いんでしょ

143：2011/09/05(月) 16:19:46.42 ID:imWYYU0k
ランニングと腹筋含めた筋トレを定期的にやってるものの痩せなかった
特に腹回りは殆ど減らない
自分はかなりの便秘症なのだが百毒下しという便秘薬飲んで通じをよくする習慣にしたら
体重も腹回りも減ったw

便秘はダイエットの大敵だと実感

144：2011/09/05(月) 16:36:51.93 ID:TrjNLUvN
ナイシトール使った人は便秘が解消されたって話を聞く

145：2011/09/05(月) 16:46:52.00 ID:imWYYU0k
>>144
2年前は使ってたよ
最初は便秘に効いたけど段々効かなくなってきたから止めた
それに腹回りの脂肪燃焼効果も怪しいし

146：2011/09/05(月) 17:08:42.60 ID:A+T5I5uc
>>145
マジか
買わなくてよかったわ

147：2011/09/05(月) 17:38:35.56 ID:2RTHaeSf
それと肝機能の数値が上がるぞ。
ソースは俺

148：2011/09/05(月) 17:38:52.40 ID:eKN64VMv
キャベツの千切りを１回の食事で最低100g食え
１日最低２食(200g)は食べる。

俺はこれを始めて便秘なんかした事ない。


149：2011/09/05(月) 19:17:44.71 ID:MFaK7rwv
わき腹の肉もヤバイから腹斜筋の筋トレも始めた…ついでに下腹もヘコまないかな…orz
わき腹の贅肉は股関節が柔らかいとリンパの流れが良くなって落ちやすいらしい

150：2011/09/05(月) 20:49:02.42 ID:e2NOzulL
腹筋すればするほど腹に肉付いてくるわ

151：2011/09/05(月) 21:12:31.60 ID:imWYYU0k
腹筋の上下が筋肉痛になったことはあるけど
脇腹に筋肉痛がきたことは一度もないんだよな
ロシアンツイスト、ツイストクランチ、サイドベント等の脇腹腹筋は色々試したけど･･

152：2011/09/05(月) 21:21:42.66 ID:I+UAUZ03
>>151
・フォームが悪くちゃんと効いてない
・明らかに負荷が足りない

好きなほうを選べ、両方の可能性が高いけどな

153：2011/09/05(月) 21:42:07.65 ID:mqc61dlp
>>144
買うならジェネリックの安い方
でも便秘治したいなら食前と寝る前に大量の寒天食べればいいだけだよ

154：2011/09/05(月) 23:31:07.82 ID:NeQ1x5Ni
>>3のはダメっていうのがスレの中で話題にでたばかりだというのに

155：2011/09/05(月) 23:45:35.05 ID:FMR39JI2
どの腹筋方法が正しいのかわからなくなってきた

156：2011/09/06(火) 00:05:27.49 ID:IsYzaBgV
>>3がだめというか>>3から始めるのがだめというか
おすすめしない。何気に結構難易度高いからなこれ。
最初から難易度高いの挑戦してもフォーム崩れたりして
全然効いて無いのに回数こなせてやった気になるって
初心者にありがちなパターンに陥るから>>3はまずい。

157：2011/09/06(火) 00:12:23.98 ID:TJBaOm4n
立ちコロ→6分腹筋やってる
6分腹筋の後半死にそうだ

158：2011/09/06(火) 01:02:28.81 ID:myanFx4b
最初
>3の奴
→6分腹筋
→加重クランチ
→タチコロ
→ドラゴンフラッグ
の順で移行してきた

159：2011/09/06(火) 01:09:25.09 ID:fuiq3kL5
コロコロが妥当ということはわかった

160：2011/09/06(火) 01:11:18.73 ID:YMLx/FzP
時間基準ってなんなんだよ。ペースとかどうなのよ

161：2011/09/06(火) 03:22:48.69 ID:uDbXdO42
腹筋ローラーするくらいなら雑巾がけしてた方が腹筋に効くと思うｗ

162：2011/09/06(火) 05:18:15.08 ID:1RsZerSg
普通の腹筋30回だけで効果出た人いる？
するのとしないのとじゃ変わるのかな

163：2011/09/06(火) 13:08:35.27 ID:mQbfmLxG
>>161が腹筋ローラーをやったことないことだけはわかった

164：2011/09/06(火) 13:37:23.51 ID:/bTnWXhV
腹筋コロコロを２つ買うと人間バイクができるよな

165：2011/09/06(火) 13:38:42.27 ID:n1rb04Go
昔八頭身でそんなAAがあったなw

166：2011/09/06(火) 13:39:39.78 ID:T2fWQ0Ak
立ちコロ、レッグレイズ、クランチでお腹いっぱい

167：2011/09/06(火) 18:52:03.24 ID:86sfJo7l
1

168：2011/09/06(火) 20:09:28.15 ID:/bTnWXhV

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（　 ´Д｀） / /　＜立ちコロ一回は膝コロ10回分の負荷
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （　 ´Д｀）
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二 し二)- ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ


169：2011/09/06(火) 20:10:38.95 ID:IsYzaBgV
雑巾掛けはあれはあれでいい運動すぎるからな。
コロの代わりにはならんけど、相当ハードだよ
中学の雨の部活で筋トレと称して学校中の廊下を
雑巾掛けさせられたときは普段の練習よりずっとへばったな

170：2011/09/06(火) 21:24:06.24 ID:INuHBM8/
吉川メソッドっていう月2回42万円のジムで
>>3に似たの(手の位置が違うくらい)やってた

話し変わって、腹筋ローラーは腹筋だけに効かせようとすると、膝コロで連続3回が限度w
腕を使えばもっと出来るけど
腕の筋肉はあまり目立たせたくないから結局やらなくなっちゃった・・
長袖の季節になったらやろうかな

171：2011/09/06(火) 21:25:27.21 ID:INuHBM8/
>>170訂正
週2回月42万円

172：2011/09/06(火) 21:37:57.56 ID:IsYzaBgV
年会費じゃなくて月会費？
キチガイだな

173：2011/09/06(火) 23:35:16.57 ID:mQbfmLxG
>>168
背中反らせ過ぎで腰いっちゃってるんちゃうかｗ

174：2011/09/07(水) 02:33:11.51 ID:1qHu3djF
ダイエット兼ねて運動やりだして
>>3もやりだしたら、3日目で腹がやばい
ちょっと力入れたらこれまでとは全然ちがう変化をみせる

割れそう

175：2011/09/07(水) 10:21:48.66 ID:X3FuoAIx
立ちコロ半端ねぇｗ筋肉痛になったｗｗｗ

176：2011/09/07(水) 11:58:15.74 ID:NUug4CGC
腹筋ローラーはウェスト周りの腹筋の引き締めにも効きますか？

177：2011/09/07(水) 16:39:55.62 ID:O2mlg3Ff
ttp://ruru2.net/jlab-ruru/s/ruru1315381104461.jpg
ttp://ruru2.net/jlab-ruru/s/ruru1315381111414.jpg

178：2011/09/07(水) 19:56:43.46 ID:MUJYgDam
２週間で多少でもウエストを引き締めたいんだけど、
一日何回ぐらいがいいだろう。

179：2011/09/07(水) 20:48:04.18 ID:g2f7rJC9
>>178
最高何回できる？

180：2011/09/07(水) 20:48:30.26 ID:ySC+CM4T
1000回やっとけば大丈夫じゃね？


181：2011/09/07(水) 21:58:58.15 ID:EeiSCip6
>>178
立ちコロ100回×3セット毎日やれば引き締まるよ

182：2011/09/08(木) 00:15:31.33 ID:e8/6seYE
ローラーやばいわ
めちゃくちゃ効く

183：2011/09/08(木) 01:31:42.02 ID:uwriQ0Yf
ローラーやってみたけど腹筋ではなく腕と肩が痛くなった
腹に効かすコツは何なんだろう

フォームは間違ってないと思うんだが

184：2011/09/08(木) 01:46:59.11 ID:nFXs1XSY
>>183
ある程度腕と肩に筋肉付いてないとそうなるよ
初めてやる人はほとんどそうなると思う
2週間くらいやり続ければ腹筋に効くようになると思うよ
ソースは俺
腹筋以外に足や上半身にも効果あるけど、外腹斜筋は効果ないので
別で外腹斜筋専用の筋トレもやった方がいい

185：2011/09/08(木) 18:02:27.90 ID:eh7uc/Nn
身体を伸ばしてから腕を伸ばすようにすると腹筋に効く感がある

186：2011/09/08(木) 19:20:01.53 ID:e8/6seYE
始めたばかりだけど
肩と腹両方に効いてるよ。
猫背にならないようにへそみながら
やるといい

187：2011/09/09(金) 00:11:13.85 ID:gmPilQHn
最近腹筋やりだした新米なんだが、
脂肪がついてるとき腹筋したら、脂肪が無くなったとき腹周りが太くなったりってしない？

わかりづらい文章かも知れないが誰か科学的な解説できないかな;;

188：2011/09/09(金) 00:11:34.61 ID:E9tMhGXI
腹斜筋に効かせるには、斜め前にコロコロ進めば良いの？

189：2011/09/09(金) 00:24:09.57 ID:CjYvlizi
>>187
元からある腹筋の上に脂肪がついてるからポッコリお腹になるわけで、脂肪が無くなれば細くなるんだが…別に脂肪が筋肉に変わるわけじゃないし 只、腹筋やっても脂肪は落ちないよ

190：2011/09/09(金) 00:29:17.12 ID:gmPilQHn
>>189
レスありがとう、おかげで凄いスッキリしました(^_^)
まだ一日20の残念ペースだけど頑張っていきますm(_ _)m

191：2011/09/09(金) 04:19:31.99 ID:4EVeg2WT
ポッコリさんは食事制限や有酸素で腹脂肪落としてからの方がいい？

192：2011/09/09(金) 08:54:47.59 ID:wuGPRx0N
1年以上有酸素+自宅筋トレして体脂肪13パーセントになったがいまだに腹筋割れないぞ
光の陰影つかえばなんとか割れてるかな？程度
ちなみに腹筋は毎日300回以上やってる

193：2011/09/09(金) 09:02:44.89 ID:t5l3mSjB
腹筋のやり方が悪いのでは？


194：2011/09/09(金) 09:36:18.75 ID:cWSFhuVE
>>192
体脂肪計は、割れる基準にはならないから
腹の皮下脂肪のあつさを測ったほうがいい
ノギスで測ってみ

195：2011/09/09(金) 12:41:06.69 ID:6QzGqI3c
>>192
腹うｐして

196：2011/09/09(金) 13:05:13.45 ID:N+7QOquh
13%だと基本的に腹筋割れない気がする
もちろん個人差あるけど、腹筋割れるのって体脂肪率一桁からだと思う

197：2011/09/09(金) 13:38:19.67 ID:1IF+dkm2
>>192
俺も半年は１日最低/300回してるけど縦のラインは出てるけど横には割れてないよ
他、筋トレもダンベルを軽くしてて有酸素も１日/10kmのジョギングをしてる。
目標は体脂肪率一桁で腹筋を割る事かな
家にある体重計で確認できるスペックはこんな感じ

(現在スペック)
171cm/57.5kg/ウエスト76cm
体脂肪11.6%
筋肉量42.7%
水分63%
推定骨量2.7kg

(半年前スペック)
171cm/64.1kg/ウエスト83cm
体脂肪17.1%
筋肉量40.1%
水分58.8%
推定骨量2.7kg

最近1桁到達時点で割れるのか疑問に思ってきた。

198：2011/09/09(金) 14:04:26.08 ID:yQSOBMgb
>>197
食べてるんじゃないの？
運動しなくても食べなきゃ痩せるし、
脂肪もの摂取しなきゃ筋肉が目立つ。

199：2011/09/09(金) 14:14:49.12 ID:ILr5Qxel
>一日最低/300回

負荷全然かかってないだろうソレ

200：2011/09/09(金) 14:24:40.14 ID:1IF+dkm2
>>198
元々がダイエット目的でやってるうちに腹筋割りたくなっただけだし
これ以上食うなと言われたらたぶんストレスが爆発するわｗ

１日野菜中心で３食１回約500kcalで多くても１日1700kcal（プロテイン込み)で抑えてる。
油分多い物や炭水化物の量の調整とかで
毎回１食約500kcalで栄養バランス考えるの大変なんだってｗ

>>199
そう言われてもしょうがないかな
自分では引き締まっていってる実感はあるんだけどなｗ
実際６cmウエスト減ったし
脂肪が減っただけって言われたらそれまでだが・・・

ま、頑張るわ


201：2011/09/09(金) 14:47:17.24 ID:6QzGqI3c
とりあえずガタガタ言ってないで腹うｐしてよ

202：2011/09/09(金) 14:54:30.80 ID:zNp3Inmo
ものの頼み方を知らないやつだな

203：2011/09/09(金) 14:55:17.05 ID:6QzGqI3c
いいからうｐしろよカス

204：2011/09/09(金) 14:57:14.18 ID:N+7QOquh
>>197
体脂肪率も多めだが
それ以前に腹筋割れる程の筋肉量が無い気がする
171で57って筋トレしてる割には軽すぎじゃね？
しかもまだ体脂肪率二桁だし…

もうちょっと負荷高くしないとダメなんじゃないか？

205：2011/09/09(金) 16:08:47.96 ID:4EVeg2WT
ウエストは1500kcalじゃそりゃ減るでしょうよ
割れるのとは関係ない

>>3やればいいじゃん
>>3やれないような腹筋じゃ割れないでしょ

206：2011/09/09(金) 18:12:25.86 ID:cWSFhuVE
>>203
いや、ここはおれがうＰします！

207：2011/09/09(金) 19:20:56.66 ID:J6N9HgGt
>>209
グロ注意

208：2011/09/09(金) 19:46:57.14 ID:JVGD7gpT
>>192
腹筋ローラーやってれば余裕で割れてたのにね

209：2011/09/09(金) 20:46:32.94 ID:JVGD7gpT
http://blog-imgs-29-origin.fc2.com/h/o/r/horo346/CIMG0324.jpg

210：2011/09/09(金) 21:25:28.29 ID:B2mDwlHx
>>209
おい!!
オマエはなんて画像張ってんだよ!?

211：2011/09/09(金) 23:52:31.63 ID:wuGPRx0N
13パーセントじゃ割れんのか
腹筋はダンベルのプレートで加重してやってるんだが

212：2011/09/10(土) 15:55:13.02 ID:kQDadREr
クランチの気分転換にビリーのツイストやたら、ぎっくり腰になった...

213：2011/09/10(土) 18:34:57.16 ID:RDAiwip9
>>212
ムゴイ(ﾉ∀`)

214：2011/09/10(土) 19:08:46.95 ID:DWFLDJSd
お前ら負けるなよ
http://www.youtube.com/watch?v=9yRbSTｗ5ZvE＆sns=em

215：2011/09/10(土) 19:37:39.08 ID:eodSUirS
>>214
親の馬鹿さ加減にだけは勝てる気がしない。
フォーム度外視でやることがどれだけ危険か
分かってるのかな？　しかもフローリングで
この子供そのうち顔面から床にぶつけるか
奥にあるラックに頭ぶつよ。泣き喚く程度の
ケガで済めばいいけどね

216：2011/09/10(土) 22:40:40.33 ID:s2U0bqCS
最近はじめました。持続が一番難しいので15回ワンセットを寝起きにすぐやる習慣をつけました。1カ月は経過。寝そべると腹筋したくなる感じになりました。
ここのレスを参考にそろそろ負荷をあげていこうと思います。


217：2011/09/10(土) 23:17:47.93 ID:vGjWDED0
>>214
すげーな、URL手打ちかよ
全角2文字あってアホかと

218：2011/09/11(日) 18:01:57.71 ID:hJI0Ydc1
？

219：2011/09/11(日) 22:04:05.91 ID:ya+vGiW1
毎日4㌔のジョギングと>>3を続けて4ヶ月、そこそこの見栄えになったけど
最近モチベーションの維持が大変だ
腹筋てどんだけやっても楽にならないのは何でなんだぜ

220：2011/09/12(月) 00:21:42.20 ID:rsBftHYG
http://www.youtube.com/watch?v=9yRbSTw5ZvE&sns=em

221：2011/09/12(月) 00:23:26.79 ID:B0sLJ5vN
>>3を1年続けるとこんな身体になる
お前らも続けろ



222：2011/09/12(月) 00:23:51.81 ID:B0sLJ5vN
写真忘れた
これな→

223：2011/09/12(月) 01:42:35.32 ID:UqLVral9
http://livedoor.blogimg.jp/entamepeep-pirori2ch/imgs/7/c/7cf29182.jpg

224：2011/09/12(月) 01:57:29.31 ID:XquhWiw3
筋トレ前の身体はいいから早く一年後の画像を

225：2011/09/12(月) 09:23:17.35 ID:ucCFBMmP
ﾃｨｸﾋﾞちっさ

226：2011/09/12(月) 13:57:20.80 ID:rYLzccxU
>>223
これが一年真面目に筋トレした結果だとすると
モチベーション下がるな…

227：2011/09/12(月) 14:15:34.58 ID:eqund36A
ここで言うのもなんだがちょっと痩せ過ぎじゃね

228：2011/09/12(月) 14:25:04.10 ID:Wm6ALG36
…つーかショボいｗよく晒せたなｗ
俺その程度なら恥ずかし過ぎて絶対無理ｗｗｗ

229：2011/09/12(月) 14:44:55.56 ID:4OOhBrrK
ID違うから
普通に別の奴だろｗ

230：2011/09/12(月) 15:44:36.89 ID:c0r3KGHr
ｶﾞﾘやないかーい！

231：2011/09/12(月) 18:47:20.16 ID:GYMZHH7u
フィットネスローラー使ってみたけど
これって膝コロで体を伸ばした時は両手は真っ直ぐなままにしないとダメなの？
肘を少し曲げちゃダメなのかな？

232：2011/09/12(月) 19:24:00.41 ID:fm7rXq7W
胸で腕をクロスさせて腹筋やってると胸筋が微かに動くんだがシットアップってどこまで効くねん。

233：2011/09/13(火) 18:42:00.84 ID:JgVbgZmi
>>223
元の状態もうｐれや

234：2011/09/13(火) 19:41:40.53 ID:9Z/WdKR5
俺も腹筋さらしたいけど乳首開発しちゃったからもう二度と上裸になれないんだよな

235：2011/09/13(火) 19:43:36.52 ID:mELrwxhD
今日からがむばる

236：2011/09/13(火) 19:52:07.24 ID:5uCtsQrB
>>234
ど、ど、どういう変わるのでありますか？
ブログでしゃしんUPしてるけど、
こいつ乳首いじりすぎｗｗｗｗｗｗ
とかいわれてたら怖い

237：2011/09/13(火) 19:55:52.68 ID:+cfqW4JW
>>197
そのスペック羨ましいな
そのくらいを目標にがんばるべ
170/59/72 16%

238：2011/09/13(火) 20:23:42.24 ID:7Fv/tctR
腹筋ローラーはじめたんだけど、
筋肉痛が2日経ってもとれません。

腹筋の筋トレは毎日やってもいいと
聞いたことがあるのですが、筋肉痛
があるときは控えた方がよいのでしょうか？

239：2011/09/13(火) 20:37:31.10 ID:4DyjLvPq
控えたほうが良い

240：2011/09/13(火) 20:59:35.07 ID:QOzi/dsh
正確なフォームじゃないんだけど、>>3 の腹筋やり始めたら少しずつ腹は引っ込んできた。
ただ、下っ腹は引っ込んだんだけど、ヘソから上はポッコリのままだし、脇腹も樽状態のまま……。

下っ腹が減ってるから効果はあるんだろうけど、そろそろ上と脇にも効果のある運動を考えなきゃ
いけないな、と思う秋の夕暮。

何か良い運動はないでしょうか？

241：2011/09/13(火) 20:59:53.54 ID:7Fv/tctR
>>239
ありがとうございます。

あせらずがんばります。

242：2011/09/13(火) 22:52:15.02 ID:5juE0ULl
>>240
ビリー腹筋プログラム

243：2011/09/13(火) 23:10:00.88 ID:VA+t5hRc
尾てい骨が人より出てるから腹筋するとこすれて痛い
ヨガマット引いても痛いし、座布団引いても痛い・・・


244：2011/09/13(火) 23:11:09.36 ID:QK3LB68/
>>243
立ち腹筋
腹筋ローラー

245：2011/09/13(火) 23:21:58.84 ID:E6n7KGES
>>243
うつ伏せになる

ひじで体を起こし、体を水平に保つ

そこからギュっと腹筋に力をいれてゆっくりと腰を上げる

腰をあげすぎると腹筋に効かなくなることに注意し、
いいところでとめる

そこからゆっくりと元に戻す

246：2011/09/14(水) 00:13:19.96 ID:NQkvGW0o
一日１０分程度だけど頑張って６週間腹筋続けてみた
始める前にデジカメで撮った自分の腹の写真と今を見比べてみた
ほんとに、ホントにちょっとだけど締まってるのがわかって嬉しかった

だがなあ・・・横っ腹のゼイ肉落とすにはどうすりゃいいんだ

247：2011/09/14(水) 00:39:59.61 ID:a8fxkj69
フィットネスローラーって下っ腹と脇腹には効果ないのかね？



248：2011/09/14(水) 07:55:38.01 ID:puLayZFH
そもそも特定の筋肉を鍛えて部分痩せすることは100％ないし

249：2011/09/14(水) 08:11:18.12 ID:5pHK8yz6
でも、引き締まるよね

250：2011/09/14(水) 08:21:46.80 ID:Wkq7ZRmi
あのCMみたいに、腹に力入れれば引っ込む状態を自然にキープできるようになるはず。
もちろん脂肪がないほうがベストだけど

251：2011/09/14(水) 09:48:03.37 ID:3PKcYMsa
>>246
http://www.youtube.com/watch?v=Imxe1kcFtlE&sns=em

252：2011/09/14(水) 11:14:42.39 ID:bl2ifwm1
お前ら腹筋するときは両手頭につけてやらないと効果ないぞ

253：2011/09/14(水) 13:24:36.67 ID:g64Yf2Cx
>>252
そんなわけ無いだろ
逆に手で無理に引っ張って首を痛める可能性があるから、胸の前で組む方が最近は主流

254：2011/09/14(水) 13:36:47.16 ID:kHElmjYA
＞＞２５２は、悪質な釣りだろｗ

255：2011/09/14(水) 14:06:04.52 ID:Kq9Vl9hF
腹筋する時、手はクランチなら上の腹筋
レッグレイズなら下の腹筋とか
意識したい筋肉の場所に置くようにしてる
まあ、自然と意識出来るなら胸の前で良いと思うけどね

256：2011/09/14(水) 18:40:42.26 ID:RQ0YkliF
腹筋やってるのに太ももに筋肉痛が来るんだけどなんで？

257：2011/09/14(水) 19:06:35.56 ID:BbqL/jXl
>>256
足固定して、シットアップ？

258：2011/09/14(水) 19:47:23.91 ID:RQ0YkliF
>>257
ベンチ･･･だから固定してるうちに入ると思う。

259：2011/09/14(水) 19:57:53.54 ID:BbqL/jXl
>>258
つまり、足の力で起き上がってるってことじゃないかい？
タチコロコロとかクランチとか>>3の奴とか、足に力はいらず腹筋に効くよ


260：2011/09/14(水) 23:03:14.64 ID:a8fxkj69
筋トレでも廃れていったのが多数ある。
例えばウサギ飛び、腹筋ではシットアップ。

俺はいずれランニングとスクワットも徐々に廃れていくんじゃないかと予測してる。
ランニングで心臓発作で亡くなる人は少なからずいるから、ウォーキングに取って替わられる流れになるだろう。
そしてスクワットも膝に良くない運動だからいずれ廃れていくんじゃないかな

261：2011/09/15(木) 00:34:08.00 ID:Q0iBBU4m
何だよ廃れてくってwお前が辛いから逃げてるだけだろww

262：2011/09/15(木) 02:34:56.96 ID:9wjMJP6D
ウォーキングでも死ぬ奴は死ぬしなぁ
ランニングが危険ってより体調管理の問題だろ
スクワットもフルスクワットが膝に悪いって話はたまに聞くが
自重のスクワットで膝壊すとかないわ
そもそも膝の故障のリハビリにスクワットする位だしな

263：2011/09/15(木) 02:42:21.57 ID:DXAp+Uaa
より効率的な運動に流行が入れ替わっていく事はあっても
運動そのものが無くなる事は無いからね。

264：2011/09/15(木) 03:22:06.17 ID:VjfE5RIf
>>224
http://livedoor.2.blogimg.jp/gas_tarou/imgs/1/0/106deb6f.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/gas_tarou/imgs/d/f/df91d88f.jpg

265：2011/09/15(木) 04:32:58.25 ID:9wjMJP6D
筋肉スゲーなぁ
と素直に感心するが
それと同時に、こんなゴリマッチョにはなりたくないというのが素直な本音

266：2011/09/15(木) 09:20:23.37 ID:9WFWUBl1
でもおなかぽっちゃりよりいいな。
すごく努力しないとあんな筋肉つかないもんね。

267：2011/09/15(木) 10:06:24.99 ID:1BXvy8Kr
腹筋は甘え

268：2011/09/15(木) 10:27:14.62 ID:4uEGTsjQ
>>265
同意ｗ
こういうゴリマッチョクラスまでいくと気持ち悪い

269：2011/09/15(木) 11:36:59.53 ID:cL3iMXIl
http://blog-imgs-43.fc2.com/y/a/r/yaraon/0913_k-1max_01.jpg

理想はこういう体型

270：2011/09/15(木) 12:25:51.94 ID:3oQSeNfI
>>264
気持ち悪い
>>269
ｲｲ!

271：2011/09/15(木) 13:02:49.25 ID:SFJhQyNm
顔以外はいい 頑張ろう

272：2011/09/15(木) 13:05:46.34 ID:ZSlWjX9L
ステロイドとナチュラルって血管のビキビキ具合で見分けるのか？

273：2011/09/15(木) 20:27:17.98 ID:kS/7IkZ5
>>269の人は漫画家志望らしいぞ

274：2011/09/15(木) 20:37:58.96 ID:Qd8WMuan
理想はクリロナ
クリオネじゃないよ

275：2011/09/15(木) 21:29:43.82 ID:HL+Nbabx
そういえば血管をビキビキさせたいんだけどそういうスレないよな。
ダイエットとは関係ないかな？

276：2011/09/15(木) 22:04:47.07 ID:kS/7IkZ5
クリチャンって足短いよな

277：2011/09/15(木) 22:51:10.24 ID:1BXvy8Kr
>>273
マンガに出てきそうな体だな
ブラックエンジェルスの松田とか

278：2011/09/16(金) 08:42:22.40 ID:+7zaRl7f
>>273
ホント？！
何で鍛えちゃったのwwwww

279：2011/09/16(金) 08:45:13.69 ID:fv8Sazj8
>>260
えっ？
シットアップって廃れたのか？
俺の中では現在も腹筋トレーニングの王道なんだが.....

280：2011/09/16(金) 09:03:18.65 ID:4A2b3Grt
>>279
ま、クランチもシットアップも両方するんだけどな。

このスレの住人ならダンベルやバーベルプレート持って負荷かけてシットアップベンチで
フンッフンッ言いながら１日３００回以上は腹筋してるのが普通だけどな。

>>3だけやってまーす(´・ω・`)みたいなのはネタでみんな言ってるだけだから

281：2011/09/16(金) 09:25:20.99 ID:z4XduoOJ
>>280
おまえの棲み家はこっちだよ
http://yuzuru.2ch.net/muscle/

282：2011/09/16(金) 09:40:00.98 ID:s21PKxn7
ネタにマジレスとはこういう事か・・・
朝から勉強になったわ

283：2011/09/16(金) 16:55:00.50 ID:bWvVPgbB
>>279
腰痛になりやすいやり方だから廃れたんだよ

米軍だって普段の腹筋でシットアップは禁止になった

284：2011/09/16(金) 17:11:35.98 ID:HfRK7In3
>>3ができないよぉ･･･ ヒック

285：2011/09/16(金) 17:23:35.66 ID:K7fVB8uJ
>>284 ￣｜＿o


＿＿o 　･･･ヒック


＿＿o 　ｚｚ･･･

286：2011/09/16(金) 17:46:19.34 ID:8emMtKNU
>>285
マジでこんな感じで気づいたら寝ちゃってたわ

287：2011/09/16(金) 22:29:38.61 ID:ClC0Iq+u
￣｜＿o　　←これ腹の贅肉が邪魔で無理ゲー。

288：2011/09/17(土) 00:04:03.03 ID:uBqsG83W
背中にクッションひいてやればできる

289：2011/09/17(土) 03:28:49.89 ID:N4RNcZU4
ローラーで下腹部も鍛えられるのか？

290：2011/09/17(土) 07:06:39.99 ID:SLqh551z
やってたらリアルに
らめええぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ
って声出しちまったｗ

当方45歳華麗爺さんです

291：2011/09/17(土) 14:56:48.96 ID:+XkwtA9u
クランチは下腹部には効かないよね
へその下部分
効くのはもっと上だよね

292：2011/09/17(土) 15:24:34.74 ID:kAB3tNy8
ダブルクランチすれば良いよ

293：2011/09/17(土) 15:55:40.79 ID:4ymFFrPS
ヘソから下をへこますにはどうしたらいいですか？

294：2011/09/17(土) 15:57:47.41 ID:N4RNcZU4
下腹鍛えるのにレッグレイズが本やネットでよく紹介されるけど
実際は下腹になんて効いてないし腰を痛める危険性が強いから
百害あって一理なしだよな



295：2011/09/17(土) 16:06:16.66 ID:W+pQK1YL
>>293
ヒップレイズかリバースクランチだってこのスレで何度も回答でてるぞ
何度も質問がでるからもうこれはテンプレに入れていいレベル
3はずしてもっと役に立つ情報いれてもいいのでは

296：2011/09/17(土) 16:58:40.74 ID:4ymFFrPS
>>295
すんません＆さんくす

297：2011/09/17(土) 17:10:46.73 ID:LhuaNCdJ
>>3の方法で、後頭部に加重してる人いる？

298：2011/09/17(土) 17:16:21.27 ID:RuFITJOI
可動域が狭いから加重してもあまり意味無いかも
それより、一番曲げきったところからさらに全力で曲げて
その状態を2～3秒キープするのが良いと思う
アイソメトリクスっていう方法

299：2011/09/17(土) 17:26:09.77 ID:CZIpxZg0
半年やって割れた腹筋見えないということは
先におなかまわりの肉を落とせということ？

300：2011/09/17(土) 17:41:52.20 ID:W+pQK1YL
>>299

そうそう簡単に腹筋割れないぞ
まだまだ脂肪が多いのかもしれない
筋肉のつきが悪いのかもしれない
2行じゃおまえさんが半年なにをやってきたかもわからない
どんな肉付きかもわからない
負荷のかけ方が悪いのか、食事がわるいのか、なんなのか
結局は自分で考えるしかない


301：2011/09/17(土) 18:38:12.56 ID:2R+ErkUa
普通のシットアップでいいわ。>>3が意味不明。

302：2011/09/17(土) 18:56:59.95 ID:vE0XGQHy
>>301
ま、普通はクランチもシットアップも両方するんだけどな。

このスレの住人ならダンベルやバーベルプレート持って負荷かけてシットアップベンチで
フンッフンッ言いながら１日３００回以上は腹筋してるのが普通だけどな。

大した負荷も無いのに>>3だけやってまーす(´・ω・`)みたいなのはネタでみんな言ってるだけだから
そもそも>>3だけで腹筋割ろうなんて甘い考えの奴はここにいないから


303：2011/09/17(土) 19:50:22.72 ID:LhuaNCdJ
>>299
年齢と脂肪の状況による
38歳1年掛かった

304：2011/09/17(土) 21:11:02.19 ID:XrWcwW0G
１日5000回は余裕でやらないと
腹筋は割れないよｗ

305：2011/09/17(土) 21:24:55.63 ID:w1Lc2hK8
久しぶりに、フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

306：2011/09/17(土) 22:27:02.17 ID:zrIAuYw8
（>｀･ω･)>　負けずにフッフッ
(　 ／　／


307：2011/09/17(土) 22:35:22.54 ID:LGBFymPX
普通のクランチ？を１５０回と
いろいろ織りまぜて１５０回ってどっちがいいんだろうか。
前者は特定の筋肉だけ発育しちゃうの？

308：2011/09/17(土) 22:37:46.27 ID:DYM4lqhQ
立ちコロ150回やればいい

309：2011/09/17(土) 22:40:10.49 ID:RuFITJOI
>>302
そう思うのはクランチの正しいやり方を知らないだけ
「ボクは負荷のかけ方を知らない馬鹿です」って言ってるようなもんだぞ
負荷がちゃんとかけられていれば20回×3～4セットで十分

310：2011/09/17(土) 22:52:07.43 ID:vE0XGQHy
>>309
>>282

・・・・・・・・・・

311：2011/09/17(土) 23:24:16.62 ID:dYNg7eyM
1日5000回もやったら、腰痛めるよ。
1日30回くらいでお腹周りは痩せた気がする。
あと、骨盤を回すとよいかも。
あとは、俳優の美木良介さんの
呼吸ダイエットも有効。

312：2011/09/17(土) 23:33:59.99 ID:HXwTul16
まさかのマジレス

313：2011/09/18(日) 00:15:12.62 ID:yX4pjkL8
マジレス報告スレから見に来ますた。

314：2011/09/18(日) 00:33:17.70 ID:EkaJzk8N
>>311
呼吸ダイエット　やっぱ効きますよね？
腹筋歴　半年くらいだけど　だんだん刺激に麻痺してくるから
呼吸法変えたら　相当　しんどいし　鍛えてる感が増すわ

315：2011/09/18(日) 01:47:47.79 ID:oHOHZ8GY
>>300&>>303
年齢は25、脂肪の状態は計測器ないから不明
わき腹はムニュウって感じに、背中はムギュって感じにそれぞれ肉がつかめる
おなかはあんまりつかめないがわずかに丸く膨らんでる

食事は朝まあまあ、昼まあまあ、夜は食べないときと満腹まで食べるときあり
腹筋のやりかたは>>3の2秒静止版*20回を3セット、インターバルは1分

負荷のかけかたというのがいまいちわからない
腹筋をしめるように意識しながらやってるくらい

316：2011/09/18(日) 01:50:30.07 ID:oHOHZ8GY
>>315に加えて
二日に一回20～30キロほどサイクリング
これは効果的な有酸素運動になるんだろうか…

317：2011/09/18(日) 03:28:24.46 ID:lVtbQcz9
>>315
若いんだから、３から６ヶ月で割れそうな気がするけど
腹の皮下脂肪を100均で売ってるノギスで測ってみて、10ｍｍ以下なら
腹筋の鍛え方が悪い。タチコロコロやってみたらどうかな？
20ｍｍ以上あるようなら、痩せないと話にならない。

318：2011/09/18(日) 10:13:05.63 ID:zLncH3yQ
>>298
>>309
>>311
>>317
お前たち人にシットアップ、フンッフンットレーニングを否定して
マジにアドバイスするぐらいだから立派な腹筋持ってるんだろ？
ちょっとID付きでご自慢の腹筋をうｐしなさい。

うｐ出来ないなら黙って

(>ﾟ∀ﾟ)>　フッフッと>>302を毎日しなさい。
( へへ


319：2011/09/18(日) 10:45:58.07 ID:FwS/72Df
((（>；`ω´）>　ウッウッ
　 ( へ へ

320：2011/09/18(日) 10:57:41.77 ID:lVtbQcz9
>>318
がぞうUPはいいけど、どうせキモイとかいって叩くんだろ？
ブログ初めて1年だから、1年前からの画像まとめてみるか

321：2011/09/18(日) 11:45:03.51 ID:AkkngYXg
>>318
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/452/31/N000/000/000/124479907820516423379_003.JPG

322：2011/09/18(日) 11:50:56.68 ID:yX4pjkL8
>>321
ブルースリーみたいですね！

323：2011/09/18(日) 11:51:57.55 ID:Y9FB7o3s
>>321
グロテスク！(ﾟДﾟ;)

324：2011/09/18(日) 12:03:06.48 ID:+XaaF5CQ
高橋尚子の腹筋トレーニング指導
http://www.youtube.com/watch?v=29s2hf78mbg

325：2011/09/18(日) 17:34:00.01 ID:BmmjTqtK
>>3が楽勝になったから
筋トレベンチに足載せてやってみたら
びっくりするぐらいキツくなってﾜﾛﾀｗ

.　　　　　　　　　 ＿
筋トレベンチ→日｜＿o


こんなん

326：2011/09/18(日) 18:02:38.16 ID:JlZwcNWW
体じゅうの関節が動くたびにミシミシ、ポキポキと音がします
ジョギング終わってしばらくは音がしませんが翌日にはまた音します

327：2011/09/18(日) 18:08:44.29 ID:CCuEkxQJ
>>326
医学的に、
それはミシボキキ病とういう百万人に１人の病です。

328：2011/09/18(日) 22:59:22.82 ID:lwXX5hpz
>>325
椅子とかミカン箱で代用できね？

329：2011/09/18(日) 23:58:33.42 ID:PNQj2bdQ
>>321
最高ｗｗｗ俺かと思ったｗ

330：2011/09/19(月) 01:08:48.15 ID:BRVGKJvu
>>328
なんでもいいけど
あんま高いと地獄になるぞ

この前ベッドに足のせて試したら１回もできんかったｗ

331：2011/09/19(月) 03:11:34.77 ID:CUoVP85r
体重が減らん

332：2011/09/19(月) 04:10:41.84 ID:M3Faq/pF
血中脂肪・血中コレステロールがなんからの原因・病気で常に異常に高いと、
有酸素運動をしても痩せないということはないでしょうか？

333：2011/09/19(月) 09:55:30.04 ID:A/KiCmdf
ここもすっかりウザい奴らに乗っ取られちゃったな
なんでダイエット板の住人って語ることが好きなんだｗ

334：2011/09/19(月) 10:13:38.22 ID:BRVGKJvu
>>333
お前が一番ウザいだろｗ

335：2011/09/19(月) 12:39:59.15 ID:kNptTKRL
インターバル30秒で>>3がきつすぎる
ここの人間は毎日こんなんやってるの？W

336：2011/09/19(月) 12:48:37.34 ID:4tyygISO
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

これのようにやる場合は、足どこにかけてる？
このポーズより足をあげた方が腰などには負担ないの？

337：2011/09/19(月) 12:54:52.69 ID:2kNK6s7u
>>335
ま、普通はクランチもシットアップも両方するんだけどな。

このスレの住人ならダンベルやバーベルプレート持って負荷かけてシットアップベンチで
フンッフンッ言いながら１日３００回以上は腹筋してるのが普通だけどな。

大した負荷も無いのに>>3だけやってまーす(´・ω・`)みたいなのはネタでみんな言ってるだけだから
そもそも>>3だけで腹筋割ろうなんて甘い考えの奴はここにいないから

ちなみに>>3だけやってる奴の例が>>321だから
凄い腹筋だろ？お前も頑張れ

338：2011/09/19(月) 13:02:20.16 ID:5+j1Mdhi
>>336
ダンベルを壁にくっ付けて持つところに足突っ込んでやってる

339：2011/09/19(月) 13:53:40.77 ID:0MVYq3vZ
ジョギングはずっとやってたんだけど走る前に>>3やるようになってからマジで腹へこんできたわ

340：2011/09/19(月) 16:03:10.62 ID:UGgkmgbf
そりゃ、気のせいだわ

341：2011/09/19(月) 16:38:29.19 ID:2512qjxe
ジョギングって運動は腹筋背筋はもちろん全身の筋肉使うからな
それはたぶんずっとジョギングしてなかったんだろ

342：2011/09/19(月) 16:55:19.81 ID:LDxQ+BMy
腹筋ローラー初日は10回で筋肉痛になったのに、二回目は20回やっても3日経っても筋肉痛にならなかった。

回数が足りないのか、フォームが間違ってるのか？？

343：2011/09/19(月) 17:01:28.81 ID:0MVYq3vZ
>>341
ジョギングは５年以上続けてる
腹以外は引き締まってて腹だけぽっこり出てる状態だったんだ
まぁその体型の時はそれをネタに話ができたのもあったけど改善したくて腹筋始めた

344：2011/09/19(月) 18:25:13.55 ID:fYo6fVOY
腹式呼吸極めたかったら腹筋きたえるべき？

345：2011/09/19(月) 18:44:15.66 ID:UGgkmgbf
座禅で空飛ぶべき

346：2011/09/19(月) 20:03:35.70 ID:D3u4RuA2
>>3が楽になってきたから立ちコロ買ってみたんだけど
笑っちゃうほどきつくてまるでできねーや

347：2011/09/19(月) 23:01:10.59 ID:+AfvXZ2x
>>342
誰もが通る道だ、気にするな。負荷や筋肉がどうとかよりも
人間って慣れない動作すると体が悲鳴上げやすい。
日常でコロのような動作なんてないしな

348：2011/09/19(月) 23:42:00.13 ID:Ndimw4zG
腹筋ローラー買って始めてみたけど、どうも肩を使ってしまってるようだ
肩が疲れただけだった

２週間続けてみるか
変化があればいいが

349：2011/09/20(火) 00:08:56.70 ID:uY9yhF1d
正しいフォーム
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro

350：2011/09/20(火) 00:09:56.61 ID:WL3Ut2a5
それが出来れば苦労しねーよｗ

351：2011/09/20(火) 00:17:25.16 ID:JIIe7t/I
>>349
正直、こういう筋肉デブ体型にはなりたくない

352：2011/09/20(火) 00:23:42.90 ID:WL3Ut2a5
全然筋肉デブじゃねえだろ

http://www.youtube.com/watch?v=y_swvt0CLsc
筋肉デブって言うならこれくらいにならないとな

353：2011/09/20(火) 09:43:20.38 ID:QhPbrB5I
>>349のと>>352はゴリラか子ゴリラの差って感じだな
筋肉デブには違いないわ

見た目が大事やっぱイケメンに限るだな


武田真治
身長 165cm・体重 54kg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200711/14/81/f0149081_16454316.jpg

長友 佑都
身長 170cm・体重 68kg
http://farm3.static.flickr.com/2260/5700664899_2443763956_m.jpg

中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.
http://h178.com/ppp/hide103-2.jpg
http://blog-imgs-40.fc2.com/u/s/b/usbizdirect/hide1.jpg

福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/005/440/80/N000/000/016/126434199164816207709_015_20100124230631.JPG

ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg
http://userserve-ak.last.fm/serve/_/2438604/GACKT++20.jpg

[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg
http://livedoor.blogimg.jp/mika_room/imgs/0/e/0ec0c706.jpg

354：2011/09/20(火) 10:09:16.42 ID:hPLwfmHM
お前は顔も筋トレで鍛えるんか？

355：2011/09/20(火) 10:23:22.11 ID:QhPbrB5I
>>354
それは無理だわｗ
顔は置いといて見た目が細くないとね。

ここはダイエット板だから目指すなら細マッチョでしょ
>>349と>>352のゴリラ体型目指すならウエイト板　http://yuzuru.2ch.net/muscle/　だろｗ

356：2011/09/20(火) 10:34:28.77 ID:Twiey8aF
>>349と>>343どこが違うのか考えたら
腕の太さと皮下脂肪の厚さかな？
中田、長友だと349よりタイカンの筋肉は多そう

357：2011/09/20(火) 15:14:37.50 ID:8jYoyl9k
>>353
170センチでガクト体型になるには
やはり60㌔は軽くきらないと無理やな
有酸素運動増やすしかないか・・・

358：2011/09/20(火) 15:25:49.07 ID:nqivxGWb
>>352
気になって調べたら職業筋肉のプロじゃないか、あと学歴がわけわからなすぎてワロタｗ

359：2011/09/20(火) 15:42:25.31 ID:rsw8mn6F
>>357
いや・・・普通に無理だと思われる。
搾り方が半端ないｗ

＞GACKT自体は体脂肪率5%前後をキープしているように、ストイックな人物として知られる。
＞体脂肪率5%前後といえば、元サッカー日本代表の中田英寿氏や
＞メジャーリーガーのイチロー選手など・・・

http://news.livedoor.com/article/detail/4892936/

360：2011/09/20(火) 15:57:46.35 ID:RyeP2XaQ
食事制限だけでは筋肉落ちまくるし筋トレだけでは脂肪が減りにくい
痩せマッチョ目指すなら両方やんなきゃダメなのね

361：2011/09/20(火) 16:15:27.84 ID:rsw8mn6F
何年もかけて体管理して作ってる体だろうし
毎日それなりの努力もしてるはず。
２，３ヶ月のにわかが簡単に手に入れてやろうって考えがたぶん甘いんだ・・・


と自分に言い聞かせて頑張るしかないんだよ

362：2011/09/20(火) 17:02:44.20 ID:xHFXw/wX
ぶっちゃけフィットネスローラーって下腹には効かないよねw

363：2011/09/20(火) 19:55:46.02 ID:hPLwfmHM
>>352の人は筋肉を追い求めた末に
39歳の若さで亡くなってるんだよな

364：2011/09/20(火) 20:09:17.72 ID:yQquzp2u
マッスル北村さんってすごいいい人そうだな・・・・

365：2011/09/20(火) 20:32:07.67 ID:N7ANOzW+
細マッチョももちろんモテるけど、ケンコバみたいなクマさんみたいな体型の人ももててるよ？

366：2011/09/20(火) 20:43:08.57 ID:xTCfVtgd
>>365
それ人によりけり

細マッチョだろうがクマだろうが何か特徴ないとな。
面白いとか顔が良いとか頼りがいあるとからもちろんファッション的な見た目も大事

裸で常に歩いてるわけじゃないからな身体つきは二の次だろ。

まさかと思うが腹筋割れてたらモテるとか思ってないよね？ｗ

367：2011/09/20(火) 20:44:06.24 ID:y96YG0IF
人の好みなんて十人十色だからな。
いくら草食系や細マッチョが世間で持てはやされても
自分の好みじゃなきゃそれはだめなんだよ。
女の体だってそうだ。俺は巨乳好きだが貧乳じゃなきゃ
だめってやつも当たり前にいるんだよ

368：2011/09/20(火) 20:56:23.90 ID:JIIe7t/I
デブマッチョって服着てたらたんなるデブだから
ダ板的にはねーわ

369：2011/09/20(火) 21:46:15.61 ID:1VusBwAH
いつも思うんだけど草食系（）とかいうクソ言葉使ってる社会の底辺どもはなんなの
気持ち悪いんだよ、なにそーしょくけー（）って

370：2011/09/20(火) 21:57:46.62 ID:gf1/ylVr
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

371：2011/09/20(火) 21:58:55.95 ID:nx8rqn/b
()は更に底辺だと思う
とマジレス

そういやGacktは、この前TVで米は一切食わないって言ってたな
でもGacktは自分で美容形成外科経営してる位だから
あんま参考にならんと思う
あれは完全な人造人間だ

372：2011/09/20(火) 22:07:50.88 ID:y96YG0IF
>>369
涙拭けよ
見下してる存在にすら勝てなくて悔しい気持ちは分かるが
こんなところで愚痴ってる暇あったら筋トレしろ

373：2011/09/20(火) 22:26:18.42 ID:RyeP2XaQ
それまで気にしてなかった自分の無駄な贅肉の存在が許せなくなったから
それを何とかしたいだけ
モテるとかモテないとか正直どうでもいい

374：2011/09/20(火) 22:32:25.59 ID:pFEMD5xR
単純に自分の身体の為だからなぁ
別に割れなくてもいいけど贅肉が落ちて欲しかったから始めたし

375：2011/09/20(火) 22:34:40.71 ID:1VusBwAH
>>372
言ってること支離滅裂だよ？あなたには2ch向いてないって＾＾；

376：2011/09/20(火) 22:44:33.07 ID:y96YG0IF
>>375
だからその涙を拭けよ

377：2011/09/20(火) 22:48:10.88 ID:1VusBwAH
ダメだな、これは

378：2011/09/20(火) 22:57:32.13 ID:NTc2rC9c
くだらねー馴れ合いしてないで腹筋やれや

379：2011/09/20(火) 23:08:18.34 ID:CUCifQXL
毎日1000回を3セットやって、それでも筋肉痛にならなくなった。
時間ばかりかかって面倒臭いから、頭の下にバーベル用5キロのプレート2枚を持ってやってみた。
そしたら腰壊れた。
みんな腹筋はほどほどにしておけよ。
ちょっとでも腰に違和感を感じたらすぐに止めた方がいいから。

380：2011/09/20(火) 23:13:34.42 ID:Twiey8aF
>>379
シットアップ？荷重で何回やったの？

381：2011/09/20(火) 23:17:11.19 ID:h+HRouRE
>>379
１日3000の腹筋方法は何でしょうか？
あと背筋はやってましたか？

382：2011/09/20(火) 23:59:08.78 ID:vzJ3oLTh
>>379
俺は３ヶ月普通のシットアップを300回やってて１ヶ月前から片手３㎏のダンベルを頭の後ろや横に両手持ってやってる。
計６㎏では腰に負担は掛からない感じ。
片手５㎏にしようかなと思ってるところ。

383：2011/09/21(水) 00:40:26.07 ID:M5oHEogo
最低でも１日5000回はしなくちゃね

384：2011/09/21(水) 00:44:41.82 ID:sYVNQ5hB
1日3000回なんてできるわけねーだろwwwバーカwwww

385：2011/09/21(水) 05:35:25.98 ID:hlbCQO0I
回数多いのは負荷不足で、もはや有酸素運動になってるから意味なくね？

386：2011/09/21(水) 06:33:00.51 ID:0eLxU5S7
腹筋での有酸素運動は、「ニコニコペースで一時間」が基本だね。

387：2011/09/21(水) 06:39:38.53 ID:6U3tr4BN
シットアップを有酸素運動としてやる人ってホントに居るんだ・・・・・ｗ
馬鹿

388：2011/09/21(水) 06:40:51.07 ID:U3dmZ5H3
きさまら全員死ね

389：2011/09/21(水) 11:26:22.56 ID:FOGeuI/8
死んでからも腹筋運動は続けた方がいいですか？(´・ω・｀)

390：2011/09/21(水) 12:47:55.54 ID:BAW9QO9E
身長163センチで25歳　男
2010年4月の時点での体重は89キロ
それから朝昼飯を良く噛んで食べて夕食を抜き、
一回2.5キロのジョギングを週に4回やりぬき体重が51キロまで落ちた。

そうしたらぐだぐだ何もしないで暴飲暴食の上病気になった
実家のデブ親に「がりがりは気持ち悪い、もっと筋肉をつけろ！」と
言われ、頭にきながらも腹筋をはじめた。腹筋は6つに割れ、今は49キロになった

これ以上何か言われるならもう家には帰らん



391：2011/09/21(水) 12:58:42.59 ID:ZGWBslj6
この時期ジョギングは寒いなぁ

392：2011/09/21(水) 14:22:59.66 ID:TyAhPnOV
質問です
ジョグと食事制限始めて十日
そろそろ筋トレを始めようと思っています
皆様は腹筋台みたいなのを使用しているのですか


393：2011/09/21(水) 14:40:10.19 ID:sUY3OtOu
立ちコロ使ってます

394：2011/09/21(水) 15:02:12.52 ID:iDYUqV1f
>>391
雪国の人？
ようやく涼しくなってきてベストシーズンだが。

395：2011/09/21(水) 16:22:22.19 ID:Vs40cGoL
>>384
出来るんだなそれが。
もちろんダイエット目的ではないが。
聞くところによるとプロレスラーなんぞはスクワットや腕立ても千単位なそうな。
スクワットはともかく腕立ては無理かもしれん。

とにかく腰には注意だ！
壊れる時は一瞬なので慎重に！

396：2011/09/21(水) 17:18:02.91 ID:FOGeuI/8
>>395
全員が全員あなたみたいな30過ぎの無職童貞ってわけじゃないんですよ
できたとしても1日の中でそんな時間取れません

397：2011/09/21(水) 18:25:35.12 ID:i/2wPZeW
まぁ、良いじゃん。>>395は自爆したバカなんだから、ほっとけよ

398：2011/09/21(水) 19:14:13.83 ID:ZGWBslj6
>>394
最北端だよ
この時期から皆肥え行く運命にある

399：2011/09/21(水) 20:58:11.50 ID:tniwB3lL
>>398
大ババ様の声で再生された
さだめとか超こわい

400：2011/09/21(水) 21:14:18.56 ID:pmaGYMvY
腹筋初めて3日ほどたったのですが
体を倒すと背中の関節から毎回パキッと音がします
続けていれば鳴らなくなったりするのでしょうか？

401：2011/09/21(水) 21:52:57.85 ID:t3Xg/Uco
>>400
背中ではないが俺もだ。右足の付け根？腰？からパキッ、ポキッて

402：2011/09/21(水) 22:11:54.93 ID:M5oHEogo
>>400
医学的に、
それはミシボキキ病とういう百万人に１人の病です。


403：2011/09/21(水) 22:17:29.64 ID:hlbCQO0I
>>349
腹筋てやりすぎるとこういうみっともないデブ体型になるから
気を付けないと駄目なのかな？
それとも簡単にはこうはならないから
特に気を付けなくても大丈夫だろうか？

404：2011/09/21(水) 22:23:34.64 ID:M5oHEogo
>>390
心配するなｗ

リバウンドするからすぐｗ

405：2011/09/21(水) 22:41:21.35 ID:fedoXDIn
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

406：2011/09/21(水) 22:56:50.58 ID:4JieC242
最初の頃はその1で腹が死にそうになって、その2で頑張ってた
今はその1の後は心地いい

寝る前の最後の1セット
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

407：2011/09/21(水) 23:00:34.43 ID:t1LV4xGe
>>3
> 22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
> その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
>
> 26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
> >>22
> これやったら本当に腹割れてきてワロタ

これ、紹介されてから4分で「割れてきた」ってどういうことなの？
なんでこれがテンプレ入りしたの？

自演臭と言うか、単純に胡散臭いんだけど

誰か説明できる人いる？

408：2011/09/21(水) 23:24:16.94 ID:ofQwi4Y9
>>407
>>337が真実

409：2011/09/22(木) 01:08:16.51 ID:cNZBQKQW
おまいら、腹筋鍛えたいのならここでも参考にすれば？
ttp://www.kintore.tv/category/%e8%85%b9%e7%ad%8b/

410：2011/09/22(木) 04:03:39.55 ID:QeBBQPkH
心臓の部分だけ四つに割れてきますた

411：2011/09/22(木) 04:40:48.02 ID:Ah2rw1z2
尻が２つに割れました

412：2011/09/22(木) 04:49:53.71 ID:qmX9BqUL
病院に検査に行ったら、ミシキボボ病だった。
ｵﾜﾀ。

413：2011/09/22(木) 07:32:57.91 ID:x3x/hzMO
腹筋ってどうですか？ジャパネットたかたの腹筋くんライトを買ったのですが、あまり使ってません。腹筋で、ホントに体重落ちますか？または筋肉つきますか？実践者の声が聞きたいです。

414：2011/09/22(木) 07:55:16.89 ID:vx6Jh0l8
腹筋だけでは体重一切落ちません、
むしろ腹周りに筋肉つくから逆に太って見えます
すらっとしたお腹周りを作るには有酸素で脂肪燃やすしかありません
脂肪が減ればお腹も割れてきます
その後貧相な感じなら腹筋でボリュームアップ目指しましょう

415：2011/09/22(木) 08:03:00.75 ID:Kg73c2AD
脂肪ついてたっていいじゃん、そのほうが防御力あがる

416：2011/09/22(木) 10:20:16.08 ID:MNnTIJEg
誰と戦うのw

417：2011/09/22(木) 11:09:11.52 ID:Ah2rw1z2
>>412
オワタｗｗｗｗｗｗ

418：2011/09/22(木) 13:30:25.30 ID:ZUU7ezFN
貴様らウゼエから死ねよ

419：2011/09/22(木) 14:45:05.13 ID:++d4IYUv
死んでからも腹筋運動は続けた方がいいですか？(´・ω・｀)

420：2011/09/22(木) 16:05:23.23 ID:otaUP3h0
肋骨にヒビ入ったから当分はできないな
1月くらいしたらできるようになればいいけど

421：2011/09/23(金) 00:07:57.44 ID:W4ixpHsv
腹筋すると腰が痛くなる

422：2011/09/23(金) 00:13:25.92 ID:uTfmuOlz
腰が痛いから腹筋する。

423：2011/09/23(金) 00:20:52.77 ID:i532I1vZ
後半、腹筋に力入らなくなると背中・腰で上体あげようとするから痛くなるね

424：2011/09/23(金) 01:49:13.32 ID:wFD2qKIW
クランチにしとけ
腰は突然壊れる

425：2011/09/23(金) 04:53:53.69 ID:aUlkvFAY
シットアップベンチが壊れたorz
誰か器具を使わないおすすめの腹筋方法ないか？ぐぐっても効果がいまいちわからない…
ダンベルまでならおk

426：2011/09/23(金) 04:57:53.21 ID:PqXVTUs7
>>401
放っとけば治るんですかね…
誰か詳しく知りませんか

427：2011/09/23(金) 05:15:14.22 ID:uTfmuOlz
ミシボキキ病は不治の病

428：2011/09/23(金) 06:31:41.16 ID:gmkZkK85
ミシボキキ病って書いてる奴、なんなの？

>>425
>>409


429：2011/09/23(金) 06:40:09.49 ID:aUlkvFAY
>>428
何それ？俺そんなの書いてないぞ？

430：2011/09/23(金) 06:40:22.46 ID:UiRn10n4
>>427
マジ怖い

431：2011/09/23(金) 11:01:46.87 ID:g5MX554/
ミシボキキ病うぜーキチガイ乙
↓
ミシボキキ病の人なんかかわいいかも
↓
ミシボキキ病さん今日はまだこないのかな・・・

だんだんこうなってきたわたし
いないとさびしい

432：2011/09/23(金) 16:20:07.99 ID:InwLfIDf
腹筋やった後頭がズキズキするんだけど

433：2011/09/23(金) 17:06:21.11 ID:Rb4x64Xq
有酸素運動と腹筋続けてたら、縦に割れてた腹が横にも割れつつあるんだけど
上半身を前屈した時って、どれだけ筋肉有って痩せてても肉と言うか皮が２重３重になりますか？

434：2011/09/23(金) 18:45:32.39 ID:RlDCNojj
>>433
体脂肪率10％切るぐらいだとならない
逆に言うと標準体重ぐらいなら普通になる

435：2011/09/23(金) 18:51:06.34 ID:Rb4x64Xq
そうなんですか。
今、14%で立った状態ではキタキター！って見とれてたんですが
久々に上半身裸で腹筋した時に、えっ？！ってショックを受けちゃいました。

もう少し頑張ります。

436：2011/09/23(金) 19:44:26.39 ID:QzhtDHcA
おまいら腹筋鍛えるなら、同時に背筋、脊柱起立筋も鍛えろよ
前面と背面のバランスが悪くなると姿勢が悪くなるからな

437：2011/09/23(金) 19:48:57.34 ID:s3ED9gus
>>3の腹筋って２５回、２５回とかに分けていいんですか？
一度に50回って辛くて続かなさそうだから分けてやってるんだが

438：2011/09/23(金) 20:18:56.84 ID:DpRn1xBU
10回を5セットって書いてあるが

439：2011/09/23(金) 20:25:29.35 ID:aNHXR4vX
朝と晩に、とか、そういうことだろう。きっと。

440：2011/09/23(金) 20:29:04.80 ID:UiRn10n4
幼児じゃないんだから
毎日3000回ぐらい軽くやろうぜ！

441：2011/09/23(金) 20:37:31.87 ID:3pJv/53m
俺のミシキがだんだんボーボーになってきた
これってまさか…

442：2011/09/23(金) 21:17:19.83 ID:xVRP9Hdb
>>436
背中:お腹は6:4ぐらいで鍛えるのが理想

443：2011/09/23(金) 22:17:30.63 ID:RlDCNojj
自重トレーニングでバランス悪くなるほど筋肉付かんから安心しろ
太くなることもまずない

444：2011/09/24(土) 01:44:40.95 ID:AIu0dP/1
>>435
なにが、えっ？！だよ
気持ち悪いからそのまましね

445：2011/09/24(土) 03:32:54.10 ID:Z+J7EeT7
>>444
m9(＾Д＾)

446：2011/09/24(土) 04:25:17.62 ID:kgeDS3Nn
腹筋われなくていいからアクション映画とかであおむけに倒された人が跳ね起きるアレが
できるようになりたい

447：2011/09/24(土) 09:11:25.72 ID:K00Gs8sQ
男友達で体脂肪率が7％だと言い張ってる奴がいるんだけど、
確かにスマートな体はしてるけど別に腹筋が割れたりはしていません。
7％ってそんな感じでしょうか？俺には嘘のような気がしてならない。

448：2011/09/24(土) 09:21:55.81 ID:ZqCDPPfU
>>446
ネックスプリングか
体が硬くなるとできないよ
筋肉より稼動域を広くしたほうがいいんじゃないか？

>>447
家庭用体脂肪計なんて誤差が大きいから7％が表示されてもおかしくはない
体脂肪計がいい加減なだけ
ダイエットブログとか見てると6％で6Pでないとかざらだよ


449：2011/09/24(土) 10:29:12.51 ID:JeLhhWkH
>>446
あれは筋力よりもバランス感覚と柔軟性
学生のころ、ひょろひょろの骨骨君が綺麗に
やってたから筋力は関係ないと思う。

450：2011/09/24(土) 10:37:33.91 ID:2RKQyWWC
>>447
7％ぐらいなると糞ガリかアスリート並な体だから、確かにスマートってどころじゃないなｗ
そいつは昔測って一番低かったときを引きずってんだろ
実際10％台前～中程ってぐらいじゃねえか？

451：2011/09/24(土) 13:42:38.54 ID:kgeDS3Nn
>>448　>>449
ずっと腹筋と背筋力だと思ってた。　サンクス

452：2011/09/24(土) 14:02:26.24 ID:bE9K6ytf
「腹筋だけじゃなく背筋も鍛えろ」とよく言われるんだけど、
ここで言う背筋は広背筋の意味だととらえていいのかな？

広背筋ってどうやって鍛えたらいいの？

四つん這いになって右手と左足、左手と右足を交互にあげるやつが
何も効いた気がしない

453：2011/09/24(土) 14:04:49.43 ID:JeLhhWkH
背筋の王道はデッドリフト

454：2011/09/24(土) 14:07:21.41 ID:bE9K6ytf
家で出来るやつで頼む

455：2011/09/24(土) 14:10:08.50 ID:JeLhhWkH
だからデッドリフト・・・
ダンベルなくなって重いものあれば家でできる

456：2011/09/24(土) 14:24:33.84 ID:oRMCLkXL
ドリフ

457：2011/09/24(土) 16:39:40.62 ID:frzRA1fa
>>455
チューブじゃだめなの？

458：2011/09/24(土) 17:16:07.65 ID:VVc2p5mk
ダメだ 出来ない
頭１センチくらいしか上がらない

459：2011/09/24(土) 17:29:48.92 ID:ApIR8tV5
腹筋ローラーて腹筋に効かなくて腕が痛くなるだけ
正しいフォームとかも説明ないしね

460：2011/09/24(土) 18:00:16.48 ID:/4y3fbnP
>>459
折角ネットがあるんだから自分で調べれば良いじゃないの
私はいろんなサイトや動画見て、何とかコツは掴んだよ
連続でたくさん出来ないけど

461：2011/09/24(土) 18:04:54.91 ID:j5sMOf3d
>>459
久しぶりに王道の「ｸﾞｸﾞﾚｶｽ」を見た気がする

462：2011/09/24(土) 18:14:11.09 ID:ApIR8tV5
色んなサイトや動画見たって効かないよ腹筋ローラーなんて
人によってフォームがバラバラ
しかも腰を痛める危険性多々あり
オススメしません

463：2011/09/24(土) 18:22:31.57 ID:Dxern7hT
ローラー
色々意識しながらやってたら、あるやり方で腹筋がメチャクチャ熱くなる時がくる。
その感覚が来る頻度を徐々に増やしていけば腹筋に効くようになるよ。

つま先を地面から離さない事と、猫背を意識すればいい。
最初は地面スレスレまで倒さなくてもいいから、戻す時に腹で曲げ戻す感じで。

464：2011/09/24(土) 18:24:52.70 ID:Dxern7hT
あと、戻す時に手首は曲げない事。
腕の延長線上にローラーのグリップがくる状態で。

465：2011/09/24(土) 19:41:59.63 ID:JzYdXDlo
やっと腹筋ローラーの効かせ方がわかった
顔はおへそ見る感じで腹筋で引き込む
全然筋肉痛こなかったのにこれでくるようになった
またやりたいのに筋肉痛がひかない

466：2011/09/24(土) 20:35:48.78 ID:ApIR8tV5
腹筋ローラーを立ちながらなんて初心者には出来ないし腰を痛める可能性大だからやめておいた方がいい
立ちコロで地面に平行になり20回出来る人なんてめちゃめちゃ上級者だから
膝をついてやると腹筋以外の所に効いてるだけで腹筋には効果梨だから

467：2011/09/24(土) 20:36:07.62 ID:K00Gs8sQ
>>462
ジムのプロがやってる動画見ても正しいフォームとして納得いかないのか？
単にお前が根性無いだけだろｗ

468：2011/09/24(土) 20:46:27.45 ID:ApIR8tV5
ジムのプロは背筋伸ばしてやってる動画がありましたね
とてもプロとは思えませんでしたけど
腹筋ローラーは猫背でやるんですから

469：2011/09/24(土) 21:03:13.21 ID:VVejosLX
てっきとーにやってるけど、確かに腹筋には効いてるよ、明らかに割れてきてるから。
だんだん筋肉痛にはならなくなってくるから、効いてるのか疑問に感じるのはわかる。首を丸めたらより腹筋に効く。顔を上げたら背筋に効く。これは腰を痛める可能性があるから注意。タチコロやってみたら3回だけど出来たw

470：2011/09/24(土) 22:47:14.74 ID:jUBJoOCQ
タチコロは最初は普通にやってたが
何週間かやってたら腰がすこし痛くなってきてやめたな。
腰に強い負担がかかる運動はやらないほうがいい

471：2011/09/24(土) 23:09:37.90 ID:JeLhhWkH
立ちコロで腰が痛いって人はもしかして腰を反ってる？
反ってる時点でフォームは間違いだし、反らなきゃいけないほど
腹圧に力が入ってないから立ちコロ自体まだやっちゃいけないレベルの
しょぼい腹筋であることを自覚したほうがいい。膝コロ→壁コロと
徐々にステップアップして最後に立ちコロって感じ。効くからって順序
すっ飛ばして立ちコロやってもフォーム崩れて全く効かないという
本末転倒なことになる。そんな器具。っつかウエイト全般もそうだが

472：2011/09/24(土) 23:52:19.06 ID:jUBJoOCQ
はいはいお前の腹筋すげーからどっかいけよ
世の中には腰が弱いヤツも大勢いるって知っとけカス

473：2011/09/25(日) 00:12:19.73 ID:bdSbLj8T
腰の弱いおじいちゃんは公園で太極拳でもやってなさいw

474：2011/09/25(日) 00:23:06.53 ID:VrZjyxnk
>>468
＞腹筋ローラーは猫背でやるんですから

正しいフォーム分かってんじゃねぇかｗ墓穴掘りまくりだなｗｗ

>>472
親切に手順を教えてくれた人に対してそんな態度じゃお前に腹筋は出来んよ

475：2011/09/25(日) 00:26:34.94 ID:gnz1I1kD
>>472
腰弱い人は膝コロも危険だからコロ自体持っちゃいけない。
あれでぎっくり腰になる人結構いるみたいだしな。
腰痛持ちの人は悪化するリスクが高いからやめたほうがいいよ

476：2011/09/25(日) 01:05:38.72 ID:y6ANZDF7
一度でもぎっくり腰になるとクセになるよね。
明らかにぎっくり腰をやる前に比べ腰が無理できなくなった。

477：2011/09/25(日) 02:05:10.77 ID:aGqzIXie
やりすぎると首が太くなりそうだから頭抱えてやってる

478：2011/09/25(日) 08:29:08.31 ID:+whRZ8hX
>>459
いや、腕が痛いうちは腕の筋力が足りないだけ。
その程度なら膝つけて腕立て伏せ５０回をやってみ。
腕立て伏せというか床を手で押すような具合に身体を起こすんだけど。
デスクワーク中心でろくに運動してない社会人だと５０回やりきるのはかなりきついぞ。

479：2011/09/25(日) 08:36:50.25 ID:UeWUOumt
>>477
そんなに悩みこまなくても

480：2011/09/25(日) 09:37:32.40 ID:XM2pJK12
腹筋ローラーは腹筋には効かない
腰にとても危険な器具

これが結論

481：2011/09/25(日) 10:29:54.34 ID:+whRZ8hX
>>480
運動して無い人間がいきなりやると駄目だね。
腕、肩、背筋、足腰をある程度鍛えて、もう普通に走ったり
スクワットしたり、腕立て伏せしたり、腹筋したりしても、足りなくなった人間がやるものだと思う。

482：2011/09/25(日) 11:10:20.24 ID:UeWUOumt
>>480
てめぇにはな

483：2011/09/25(日) 11:16:06.59 ID:gnz1I1kD
腰には危険な器具は人によっては正解だし
人によっては間違い。腰痛の度合いやフォームとか
いろんなことが絡むからな。腰痛もなく正しいフォームで
やったら腰に負担が掛かることはほぼないけど>>480には
一生無理だろうね

484：2011/09/25(日) 11:53:03.72 ID:maaKqDWt
腹筋や背筋だってやり方によっては腰にとても危険だよなｗ
>>480のような豚には、どんなものでも危険な道具

これが結論

485：2011/09/25(日) 12:01:59.10 ID:XPxXHXah
>>484顏真っ赤になってどうしたの？
必死だね

486：2011/09/25(日) 12:17:58.40 ID:Y1HskZHa
まあ腹筋鍛えるのにアブローラーはべつに要らないってのはＦＡ

487：2011/09/25(日) 12:23:51.32 ID:UeWUOumt
>>485
なんで>>484だけ？何が癇に障ったんだろ？

488：2011/09/25(日) 12:24:45.63 ID:gnz1I1kD
あったほうがいいだけで無くても別にいいよね。
クランチやシットアップとは違う動作だから体への
刺激が違うからたまにやるといい感じに筋肉痛になる。
毎日立ちコロやっても特に筋肉痛は来ない不思議

489：2011/09/25(日) 12:46:59.81 ID:lvnvWGrr
豚ってのが癇に障ったんだろw人は真実を言われると怒るからなw

490：2011/09/25(日) 12:57:29.68 ID:MqqnqBHe
そもそも腹筋やクランチでも腰痛めるしな
程度の問題だ

491：2011/09/25(日) 12:59:51.78 ID:XPxXHXah
豚はおまえだろいちいち反応して
自己紹介おつでーす

492：2011/09/25(日) 13:37:53.62 ID:maaKqDWt

>>491さん、まぁそう落ち込むなって
道具の使い方分からないだけなんだよな
オレが悪かったよ
　　　.　　　 　　 ∧__∧
　　　　　　　　　( ´･ω･)⌒ ヽﾌl||l
　　　　　　　　 　/⌒ ,つ⌒ヽ )ぶひぃ・・・
　　　　　　 　 　(___　 ( ε_　)
　　　　　"''"" "'ﾞ''` 'ﾞ ﾞﾟ'　'''　''　'''　ﾟ`

493：2011/09/25(日) 14:42:43.82 ID:QEhcq9c5
>>480-492まで自作自演

494：2011/09/25(日) 15:46:01.75 ID:DBBB83x7
何度も言わせんな

貴　　様　　ら　　死　　ね　　

495：2011/09/25(日) 16:13:20.02 ID:XM2pJK12
>>492
顔真っ赤っかで必死過ぎる
どうしたんだよ一体？
生活に困ってるのか？

496：2011/09/25(日) 17:54:22.80 ID:YJt3Vp27
ブヒブヒブヒブヒうるせぇなぁ。
キーボード叩いてないで、走ってこいや。
あっ今度は足が弱いのかな？w

497：2011/09/25(日) 17:55:16.38 ID:aYnlFfWE
腹筋のコツやっと掴んだ
10回やって１分休めば良いんだな！(´∀｀)

498：2011/09/25(日) 18:04:05.36 ID:gnz1I1kD
>>497
10rep（10回が限界の負荷）ならそれでいいけど
もし15repできる負荷で10回ならただのさぼり

499：2011/09/25(日) 19:16:40.25 ID:Ba7CEI9r
俺が一番ブサイクで豚で人間的にもクズだから喧嘩はやめて

500：2011/09/25(日) 19:55:52.47 ID:NR60al37
いや、むしろ俺が豚で屑だ

501：2011/09/25(日) 20:10:16.41 ID:TROjelFu
ああ、そのとおり！

502：2011/09/25(日) 20:20:24.41 ID:5Jj8S3Mj
>>498
まぁそれでもやらないよりマシだけどね

１５じゃなく１０しかしなかったらサボりだから１５やるってモチベが高い状態のときにはいいが
ときにどうせサボりになるならやらないというメンタルになるときがあるんだ、オレは
そんなときは、やらないよりやったほうが遥かにマシだと思って１０でも８でも５でもやることにしてる

自分への言い訳？
いいんだよ、先は長いんだから、だましだましマイペースにやるさ

503：2011/09/25(日) 20:34:46.95 ID:aYnlFfWE
>>498
ごめん俺フツーにやって10が限度
１分休憩入れてやっと10×３とか出来る様になった
まだまだ発展途上よ…

504：2011/09/25(日) 20:53:34.57 ID:0HcFqVmt
>>503
10×3出来る時点で軽いかもね
いっぱいいっぱいだと、1セット目で10回できても
2セット目3セット目は数が減ってくから(10回できない)

505：2011/09/25(日) 22:01:14.66 ID:4/FKBsrH
ようするにやったあと筋肉痛になれば十分な負荷がかかってるってことだ！


506：2011/09/25(日) 22:04:19.71 ID:Y1HskZHa
1セット目で限界までやると1分で腹筋が回復せず
2セット目にまったく動けなくなることがよくある
1分休憩で3セットギリギリできるペースのほうがいいと思うけどな

507：2011/09/26(月) 00:28:48.55 ID:vORVjgJ/
ミシボキキ病が悪化(>_<)
入院になりそうです(T-T)/~~~

508：2011/09/26(月) 01:15:58.25 ID:l4yIPwFC
>>507
精神疾患お大事に

509：2011/09/26(月) 01:36:27.44 ID:WHelTivk
じゃあ1セット10回を30秒休憩で5セットできてる俺はなんなの
ブサメンでクズでスキンのまま生まれて両生生物のクソを足し合わせた価値もないの？

510：2011/09/26(月) 05:56:33.09 ID:ajeSZLSB
>>509
うん
お前はブサメンでクズでスキンのまま生まれて両生生物のクソを足し合わせた価値もない
うんこ以下のゴミクズウジ虫野郎だと思うよ

511：2011/09/26(月) 06:16:02.89 ID:l4yIPwFC
朝からそういうネガティブな事書いてると嫌な一日になるよ

512：2011/09/26(月) 10:38:50.99 ID:8yxIfn7t
クランチは腹部上部
シットアップは腹部中央
レッグレイズは下腹部

513：2011/09/26(月) 16:42:24.51 ID:UI0zk+An
レッグレイズが腹筋の運動になるなんて信じてるアホまだ居るんだ


514：2011/09/26(月) 16:47:25.67 ID:ds7dJq6J
てす

515：2011/09/26(月) 17:47:09.03 ID:WHelTivk
と

516：2011/09/26(月) 17:50:56.16 ID:NJAZ/nBV
FUCKING

517：2011/09/26(月) 21:32:09.51 ID:EXYCleg0
レッグレイズって腸腰筋に効くよね
間違ってる？

518：2011/09/26(月) 23:00:25.48 ID:8yxIfn7t
間違ってないよ
513は知能障害

519：2011/09/26(月) 23:28:31.58 ID:WHelTivk
じゃあ俺は何？

520：2011/09/26(月) 23:35:20.27 ID:PbXl3Flw
奥山リポーター

521：2011/09/27(火) 18:49:46.21 ID:kl54vQvz
>>3をベッドの上で寝る前と朝起きたときにやるようになって
体の調子が良くなってきた。

522：2011/09/27(火) 20:36:48.01 ID:hffZmak2
レッグレイズ1日30回やりだしてからキロ3分台で20km走れるようになった。

523：2011/09/27(火) 20:43:45.53 ID:f//D/Bcq
キロ3分で40km走れば世界記録だ
頑張れ

524：2011/09/27(火) 21:33:34.06 ID:dSj9H9V0
すでにハーフマラソンの日本記録と3分差だ
もし女なら世界記録超えてるｗ

525：2011/09/27(火) 21:41:13.44 ID:/ra/9hxJ
腰悪いから>>3が上手く出来ない
限界のところで止めればおk？

526：2011/09/27(火) 21:43:32.09 ID:TFVazCmC
1キロ3分ジャストじゃあないだろうけど３分台でも十分すごいよな
マラソンでも上位数パーセントだろうね

527：2011/09/27(火) 22:41:19.37 ID:kIiaQPll
レッグレイズ一日30回でハーフマラソンで優勝狙えるのか
おれは一日200回やってるけどキロ10分だ。才能ないのな。

528：2011/09/27(火) 23:41:51.52 ID:y64zSkDx
俺もレッグレイズ30回でモテキ突入
1日に5人からこくられて、ところてんした

529：2011/09/27(火) 23:55:27.40 ID:bnDPfTb5
レッグレイズとシットアップとクランチは毎日100回づつやってる

530：2011/09/28(水) 00:16:31.40 ID:L2DfRlfm
初めて膝コロやったのたしか金曜日くらいか・・・？
めちゃくちゃ効いたんだけど筋肉痛がまだ完全に癒えてない
お腹に力入れると若干残ってる
最初はこんなにあと引くものなの？

531：2011/09/28(水) 00:43:16.59 ID:Vj1MwBwV
全然鍛えてない所にいきなりでかい負荷かけると4～5日は違和感残るよ

532：2011/09/28(水) 01:01:57.39 ID:CbnZSVzE
レッグレイズ(笑)


533：2011/09/28(水) 01:52:43.78 ID:MXzeDbZm
つべでレッグレイズを探してみたが、どれが本物のレッグレイズなのか判らない。

534：2011/09/28(水) 01:57:45.31 ID:CxA9mC7t
>>525
俺は両肘を太ももに付けるってのができない状態だけど腹筋が鍛えられている感じ。

535：2011/09/28(水) 02:24:10.23 ID:EPVBrVc8
腹筋ピクつかせながら両肘を太ももにつけるってのができてる俺はなんなの
ブサメンでクズでスキンのまま生まれて両生生物のクソを足し合わせた価値もないの？

536：2011/09/28(水) 07:13:01.63 ID:v7WpePWq
>>535
お前はブサメンでクズでスキンのまま生まれて両生生物のクソを足し合わせた価値もない
キモいゲロクズゴミ虫野郎だと思うよ

537：2011/09/28(水) 08:11:22.93 ID:D/s/5MHq
>>527
キロ10分って遅すぎだろｗ
ジョギング初心者の俺でもキロ6分だぞ。

538：2011/09/28(水) 08:42:50.74 ID:W3zpLK9t
キロ6分だと時速10km？
どこが初心者だよ
結構走りこんでるじゃねーか

539：2011/09/28(水) 08:45:25.97 ID:cByZZbsP
>>537
それはお前が一歩一歩大地の息吹を感じながら走らないからだ

540：2011/09/28(水) 08:56:27.12 ID:D/s/5MHq
>>538
いやいや、スポーツショップのランニングシューズ売ってるとこ行ってみ。
キロ6分は一番最遅レベルに分類されてるぜ！

541：2011/09/28(水) 11:54:12.47 ID:1PR8Sup9
キロ6分で何キロ走れるか、だな
42キロ走れるならかなり走り込んでるレベル
だが、そんな奴はこのスレ見ないw


542：2011/09/28(水) 12:07:03.08 ID:W3zpLK9t
ハーフマラソン120分完走レベルのどこが初心者最遅レベルなんだよ

543：2011/09/28(水) 12:35:00.36 ID:m9sClsMJ
腹筋って足固定してやっていいのか。
足固定しないと全然上がらないんで「俺は何て駄目なんだろうか」と思ってた。

544：2011/09/28(水) 16:07:09.77 ID:D/s/5MHq
>>542
その理論なら100kmを10時間で完走できる事になるがなｗ
俺は10kmなら1時間かからないレベルだよ。
いわゆるファンランニングって呼ばれるのはこの程度さね。

545：2011/09/28(水) 17:30:26.26 ID:7SQoqXo9
たしかに、大会に出るならキロ10分は遅い気がする。ビリケツレベルじゃないかな。ただ、ダイエットとか中年のトレーニングとしてはいいんじゃないかな

546：2011/09/28(水) 17:39:14.24 ID:pGjswp5e
どっちにしろ10km1時間きるならそこそこは走りなれてなきゃ無理だろ。
運動不足の初心者なら例えゆっくりでも1時間走り続けること自体しんどい。

547：2011/09/28(水) 18:57:52.21 ID:D/s/5MHq
レッグレイズが200回出来る人が運動不足とは思えないけどねｗ
まぁ、使う筋肉は違うだろうけど。

548：2011/09/28(水) 21:22:01.38 ID:+7hf2u3P
>>543
足に力をいれて（固定されてるとこで踏ん張って）上体を起こすのは
腹筋鍛えてないから注意な

549：2011/09/28(水) 22:22:35.90 ID:W3zpLK9t
別に足に力入っても反動つけてもいいよ
それでも腹筋が悲鳴あげるまで何十何百と繰り返せばいいだけ

550：2011/09/28(水) 23:47:45.32 ID:D3zlPjmy
>>547
筋トレとランニングは別物
マッチョだから速く長く走れるわけではない
速く走るのも技術が必要だとおもう

551：2011/09/29(木) 01:11:28.53 ID:4jMjoSw9
>>545
キロ6分ですらビリケツレベルだけどな
>>540につながるｗ

552：2011/09/29(木) 01:53:34.35 ID:orTeoHaK
はいはい。
アンタが大将 アンタが昭和

553：2011/09/29(木) 05:57:45.31 ID:6l6MvMxm
ここってダイエット板なのにこのスレの住人は筋肉バカしかいないの？
キロ10分なんて早足で歩くレベルだろ

554：2011/09/29(木) 06:08:56.36 ID:mhz1ScBQ
ダイエットなら

￣｜＿o

で十分だな。
３週間前は全く起き上がれなかったが、今は起き上がれるようになった。

555：2011/09/29(木) 07:11:33.32 ID:HDlP+lA+
ダイエットならそもそも腹周りが膨らんでしまうだけの腹筋は
そもそも鍛える必要ない

556：2011/09/29(木) 07:48:09.27 ID:6QtAh/Wq
筋無しデブは腹周りが膨らむほどの筋肉が腹筋でつくと思ってるのかｗ

557：2011/09/29(木) 07:48:58.84 ID:b6MTA2wO
>>553
ダイエットにはゆっくり長く走るのが効果的なの知らないんだw馬鹿？

558：2011/09/29(木) 10:21:44.30 ID:4vx4SBt7
何このスレ
腹筋スレなのにいつの間にかジョグスレになっとるｗ
ちなみにダイエットで速く走る必要ないわな競技じゃないんだし
ジムでエアロバイク全力でこいでたら引くだろ？

それと同じなｗ

559：2011/09/29(木) 14:36:46.80 ID:muNj3rbi
腹筋ローラーで立ちコロができるようになってきたレベルです。
腹筋に力を入れると腹直筋だけがボコっとかなり盛り上がって台形の様におかしな状態になってしまいます。
外腹斜筋が圧倒的に足りないという事なんでしょうか？

560：2011/09/29(木) 19:18:54.66 ID:GfKMo2Kb
>>548-549
レスありがとう。
腹筋に筋肉痛出てるから大丈夫だと思う。

561：2011/09/29(木) 19:20:45.94 ID:6l6MvMxm
>>557
スロージョギングの事言ってんのか？それぐらい知っとるわ！
だが>>527はわざと遅く走ってんじゃなくて真剣に走ってキロ10分って事だろうが！
そんな事ぐらい読んだら分かるだろ、ボケ！

562：2011/09/29(木) 19:43:49.46 ID:E3HOVmrO
>>559
腹筋の形は生まれつきなので変な形の人もいる。
というか綺麗な板チョコのような腹筋してる人は
ほぼいない。ビルダーも左右で形が違ったりずれてたりする。
生まれついての形だし修復は不可能。鍛えても意味ないよ。

むしろ変な形の腹筋でも肥大させると自然と愛着が沸く。

563：2011/09/29(木) 20:02:27.32 ID:ySdQZhOD
>>527　は
さらりと嫌味書いて流しているだけに見えるんですが、余裕ない人多すぎですねココは。

564：2011/09/29(木) 20:58:46.26 ID:BzlVcWVz
ローラーで腰痛めるとか馬鹿にしてたけど、タチコロで少しそってしまったら、腰痛がきてしまったw3日たったけど、ローラーとか腹筋しようとすると、痛みが走る。整体とかハリとかあるけど、腰痛には何がきくんだろう。
腰痛よりも腹筋できないで、筋肉が衰えて行くほうが怖いw

565：2011/09/29(木) 21:23:18.69 ID:qApn+WA/
またミシボキキ病か・・・こわいな・。

566：2011/09/29(木) 21:29:42.94 ID:j/YsZTJh
ローラー激安情報おしえろください

567：2011/09/29(木) 21:58:25.26 ID:orTeoHaK
>>565
564はｵﾜﾀなw

568：2011/09/29(木) 22:04:09.24 ID:qApn+WA/
>>567
かわいそうだが、564はｵﾜﾀねｗﾅﾑ

569：2011/09/30(金) 01:49:08.25 ID:hRSHyWRP
だから腰は一度でも壊したらクセになると
あれほど忠告したのにバカな連中だ

570：2011/09/30(金) 03:29:19.98 ID:m6NSzldZ
筋肉痛みたいな痛さなんだけど、これってオワタなの？

571：2011/09/30(金) 08:56:23.13 ID:sdIYnL2/
>>566
コーナンで790円

572：2011/09/30(金) 09:54:14.91 ID:ykMgfyGi
何かしら人を馬鹿にしないと生きてけない人が多いのかなぁ

573：2011/09/30(金) 10:28:20.61 ID:tUWHK5r5
コロコロなんて自分から腰をぶちこわそうとするようなもんだよ
普通に鍛えるならクランチとリバースクランチで十分だし
本格的に鍛えるならジム使った方がいい

574：2011/09/30(金) 10:47:02.00 ID:nJhMk7w0
>>564
背筋伸ばして歩ける？

575：2011/09/30(金) 10:51:32.75 ID:hRSHyWRP
腰を痛めるだけのコロコロとかまだ使ってるやついたんだな。
いまだにウサギ飛びやってる連中と同レベル。

576：2011/09/30(金) 11:14:34.71 ID:rlOPz/LR
腹筋ローラーで腰を痛めるやつは使い方を謝ってるただのバカだから>>575もバカ

>>564
とっとと病院いけよｗ
まずは整形外科

577：2011/09/30(金) 13:20:01.02 ID:hRSHyWRP
コロコロヴァカの言い訳はいつも
「使い方が間違ってる！腰痛めるヤツがバカ！」

そんななにかを間違えるほど高度な使い方がある物かよｗアホかｗ

578：2011/09/30(金) 13:23:54.64 ID:cLK6RQet
>>577
鉛筆だって使い方間違って目を突いたらケガするからな。

579：2011/09/30(金) 13:37:43.83 ID:6Yw9qNZN
まーた腰腰言ってる豚ちゃんがぶひぶひ鳴いてんのかよ

580：2011/09/30(金) 13:38:55.31 ID:2xcKUfuY
コロコロ豚発狂中ｗ

581：2011/09/30(金) 14:06:22.53 ID:BY7Pk8Ex
>>571
ありがとうございます！！！！！！！！！！！


582：2011/09/30(金) 14:32:30.83 ID:W4LqxFDX
>>564
ミシボキキなめんなよ。

583：2011/09/30(金) 16:27:59.89 ID:rlOPz/LR
>>577
頭おかしい

584：2011/09/30(金) 21:28:16.82 ID:auGEx1+3
>>577
知能指数が低い下等生物には
高度な使い方なんだろうね。うん、君には
できるとは思えないよ。文章からして分かるよ。

確かチンパンジーがコロやってたのをテレビで見た記憶あるけど
それが高度なんだ、ふ～ん

585：2011/09/30(金) 21:38:15.33 ID:wsSxpMBq
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

586：2011/10/01(土) 00:47:09.34 ID:JTZWO57a
>>584
そのチンパンジーでもできるコロコロを
正しい使い方がどうの言い訳してるのが
お前みたいなアホコロ厨なんだがｗ

さすがチンパンジー並の脳味噌でｸｿﾜﾛﾀｗｗｗ

587：2011/10/01(土) 01:14:42.20 ID:LeVhbHUM
>>586
キチガイしねよ

588：2011/10/01(土) 01:30:26.17 ID:AAuWBQat
お前ら余計なお世話。
コロコロ使いたいやつは使えばいい。
自己責任。俺は使ってる。


589：2011/10/01(土) 01:41:39.61 ID:YWCEjBk7
コロダメ、ゼッタイ！
薬物禁止の標語かｗ
俺もやるけどたまにしか立ちコロしない。
たまにやるといい感じに筋肉痛がくる。

590：2011/10/01(土) 02:05:39.11 ID:q8Jj+6cS
コロコロは専用スレがあるんだから使ってあげてくださいよ・・・。

591：2011/10/01(土) 08:12:52.21 ID:sXl8uGK0
コロコロの正式名称が分からない

592：2011/10/01(土) 12:49:07.25 ID:YWCEjBk7
>>591
メーカーごとがオリジナルの名前で出してるから
ばらばらなんだよな。フィットネスローラーに
エクササイズウィルにアブスライダーにアブローラーに
名前に統一性がない。だから腹筋ローラーとかコロとかの
俗称でひとまとめされんだろうな。

593：2011/10/01(土) 15:22:08.45 ID:my18p0gU
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

594：2011/10/01(土) 15:48:21.29 ID:09aQvHVw
ミシボキキをなめるな！

595：2011/10/01(土) 16:08:28.52 ID:f/OfpqYf
【ミシボキキ病】
百万人に一人の発症と言われる難病。
不治の病である。
ミシボキキ病にかかると寿命までしか生存出来ないとされている。
腹筋スレに数人の発症患者が確認されている。
（Mikipedia調べ）

596：2011/10/01(土) 18:20:58.02 ID:4n0aZIdU
上半身を持ち上げるより
ゆっくりと降ろしていくほうが効くんだね。

597：2011/10/01(土) 20:21:08.34 ID:Z3HwxYGl
http://www.youtube.com/watch?v=mcawr-cn-jc
OBLIQUES 4 FREAKS!

おすすめ

598：2011/10/01(土) 21:35:56.13 ID:FSzhpq+i
腹筋やってるけど足に腕がつかない
これでもおk？

599：2011/10/01(土) 22:27:19.14 ID:sNzOWcnP
腹筋やり始めて1ヶ月
夜になるとおなかいたくなって下痢をしに3回もトイレ行く羽目になった(^_^)v

600：2011/10/02(日) 04:38:04.50 ID:+Sdn+aHK
ヒップレイズが腰を痛めなくてよさそうなので挑戦してるんですが
腹がつかえて全然できないんですがデブは無理ってことですかね？
詳しく言うと持ち上げたら下腹にすぐ太ももが当たって
膝を胸の近くに持っていくことが出来ない・・・

601：2011/10/02(日) 12:16:17.33 ID:zbCkTZJF
整形外科行ったけど、骨とかに異常はなかった。筋肉痛見たいなもんだと思う。
それより腰の知識がついてよかった。

602：2011/10/02(日) 14:36:48.74 ID:CYdbZgLR
>>600
自画像うｐ

603：2011/10/02(日) 15:22:04.08 ID:/kfJ3zJC
この腹筋って間違ってるよね
http://www.youtube.com/watch?v=tjWqHLGugWc

604：2011/10/02(日) 20:55:12.26 ID:1KyjrnLG
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

605：2011/10/02(日) 23:49:51.13 ID:6bZeQeVO
6分腹筋にチャレンジしてみたけど腹筋より首が痛くなる
やり方がわるいのかな？

606：2011/10/03(月) 01:52:34.00 ID:es/ZkCI0
>>600
そんなに太股を胸に近付ける必要がないと思うけど。


607：2011/10/03(月) 06:04:00.98 ID:th3vWAnk
腹筋
ただの１回すら出来なかった、ていう人　いますか

608：2011/10/03(月) 06:05:49.31 ID:th3vWAnk
むかし　の話でです

609：2011/10/03(月) 08:43:50.22 ID:3eCw3Jxx
>>607
陸軍に入隊したかったんだけど腹筋が全くできなかったから製造にまわされた

610：2011/10/03(月) 12:17:51.74 ID:v5Qpd8nL
腹筋割るなんて全然考えてなかったのに
少し見えはじめてから欲が出てきちゃった。

611：2011/10/03(月) 12:41:13.15 ID:x6slUeEG
贅肉の下では割れてるはず
ただ贅肉で見えないだけ

612：2011/10/03(月) 13:22:01.67 ID:SWin6KRY
>>610
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
割れた腹筋を見せるには？

それでは、腹筋が割れて見える人とそうでない人の差はどこにあるのでしょうか？
実は腹筋が割れて見えるかどうかは、筋肉の発達の度合いと皮下脂肪の厚みという2つの要素で決まります。

腹筋を鍛える事で元々の凹凸を大きくする事が出来ますが、皮下脂肪が厚すぎるとせっかくの凹凸も隠れてしまいます。

逆に皮下脂肪がある程度薄くても腹筋が全く発達していなければ、その凹凸はあまり目立たないでしょう。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/image/sixpack02.gif

613：2011/10/03(月) 13:35:31.69 ID:gD4ZZC8f
女です。
ダイエット始めてウエスト15cm下っ腹11cm細くなったんですけど２ヶ月以上全く減らなくなってしまい腹筋しようと思うんですけど毎日続けてたら下っ腹は凹みますか？

ウエストと下っ腹が13cmも違いウエストは普通なのに異様に下っ腹だけ太いです(>_<)

614：2011/10/03(月) 13:46:44.84 ID:SWin6KRY
>>613
腹筋で脂肪は減りません
摂取カロリーを減らして有酸素運動をしましょう
起きている時間は常にドローインを心がけましょう

615：2011/10/03(月) 17:43:05.02 ID:5vaIBgkN
寝て腹筋すると尾骨が痛いから、ビリーズブートキャンプ風立ち腹筋変えたら楽になったわ。

616：2011/10/03(月) 21:09:26.55 ID:SpEWfqD1
>>614
一概にそうは言えないよ

>>613
下っ腹ってのは腹筋が弱くて内臓が下がってる可能性があるから、
腹筋を鍛えたら内臓が定位置に戻って下っ腹がへこむ事もある。

617：2011/10/03(月) 21:19:39.60 ID:OhbqMwGy
くだらない質問だけど　腹筋を鍛えることで声量を上げることできる？
声が小さいのが悩みで　しかも喋ってる途中で疲れちゃうｗ




618：2011/10/03(月) 21:32:02.67 ID:L9guUwXn
>>617
コレ買いな
http://www.entry-japan.com/j/powerb/product.html

619：2011/10/03(月) 21:35:31.97 ID:SpEWfqD1
>>617
もちろん上げる事が出来る。
歌手なんてのは腹筋鍛えてるもんだよ。

620：2011/10/03(月) 21:55:29.49 ID:OhbqMwGy
＞618
欲しい！と思ったら47,250円・・

>619
そうか・・　カラオケでも歌を一曲歌いきれないｗぐらいに声量がないので。
「声質は悪くないんだけどね・・もうちょっと大きい声出せないのか」
と音楽の先生にも言われたことがあるのでｗ

地道にお金のかからない腹筋を頑張ります　どうもっ

・


　




621：2011/10/03(月) 22:03:31.49 ID:wCVyLtDQ
>>617
腹筋よりも、「他人からどう思われているか不安」って事の対策が先だね。

622：2011/10/03(月) 22:06:02.62 ID:oaQ3QYus
51歳でこれくらいなら、いい方?
http://img-up.com/f/10278776/

623：2011/10/03(月) 22:30:14.36 ID:SWin6KRY
>>617
腹筋鍛えると腹式呼吸はしやすくなる
のどを開ける様に声が大きくなる
あくび時ののどの状態ね

624：2011/10/03(月) 23:13:57.73 ID:sJkYF/oQ
>>617
もう何年も前だけど
本田美奈子が空気イス(壁に背中付けてやるやつ)で
発声練習してるの思い出した
「腹筋に力入れてー！」って教えてたよ

625：2011/10/03(月) 23:34:50.61 ID:3eCw3Jxx
>>617
マジな話発声に大事なのはアナ筋、括約筋を鍛えることで高い声もでる。
ソースはニコだけど広瀬香美が穴について熱く語ってた

626：2011/10/04(火) 00:03:39.55 ID:qlVsHGIO
これか
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm15361223
笑い方がおばさんｗ　年取ったなこの人も
プロだけあって歌は上手いがおばさんｗ

627：2011/10/04(火) 22:24:53.26 ID:Ix9kHFyP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

628：2011/10/05(水) 00:04:11.57 ID:A7B68tzf

今日もフッフッ
＞(>ﾟ∀ﾟ)>
＞( へへ


629：2011/10/05(水) 00:13:24.17 ID:k8uflXJb
わき腹の脂肪が取れない

630：2011/10/05(水) 00:31:53.69 ID:S16R9hHV
食べなきゃいい

631：2011/10/05(水) 00:52:29.30 ID:CJ1V/5S3
俺も腹筋とあわせてドロー印＋再度弁とがんばってんだがぷにぷにしっぱなし

632：2011/10/05(水) 11:47:52.19 ID:YuHavl1G
>>629
毎日、スイング１００回と側筋１００回

633：2011/10/05(水) 14:01:35.29 ID:p3rIwlrR
でもアイスがやめられない

634：2011/10/05(水) 15:27:19.10 ID:VO4TUe8x
ドローインってクランチよりしんどいんだが
やり方が間違ってるのか

635：2011/10/05(水) 19:51:18.48 ID:CJ1V/5S3
腹筋どうこうとは全然関係ないが
>>626の動画のおかげでいい感じに声出せそうな気がしてきてる、ｔｈｘ

636：2011/10/05(水) 20:28:10.37 ID:vs8gz2LK
飽きないように一月くらい適当にやってるからかあんまり割れない・・・
コロコロみたいに負荷強いのをやるのとビリーみたいに
長時間腹筋に負荷与えるのはどれがいいんだろうか
そもそも食事制限か？自分が今どういう状態でどうすればいいのか分からん

637：2011/10/05(水) 20:51:43.43 ID:ZJ4q7zTl
>>636
まず痩せろ

638：2011/10/05(水) 21:14:06.85 ID:vs8gz2LK
>>637
そんなに太ってはいないんですけど・・・
おなかにちょっと肉はあるけど
有酸素運動は二日に一回30分程度ジョギングしてます

639：2011/10/05(水) 21:14:41.18 ID:biRR87t9
食べないのが一番だよね
それに腹筋

640：2011/10/06(木) 04:41:01.08 ID:FFEg5HoG
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


641：2011/10/06(木) 16:16:36.99 ID:o7bYNss0


　　　　　　　　　　　　　ボギッ！









642：2011/10/06(木) 16:53:55.54 ID:b0y1tywE
>>641
>>595

643：2011/10/06(木) 17:00:08.27 ID:nt1CY9as
腹筋するの怖くなったｶﾞｸﾌﾞﾙ

644：2011/10/07(金) 01:48:20.56 ID:MJ1levs9
この腹筋は>>3と比べてどうでしょう？
今は動画とか見ながらのんびり>>3のやってるんですがこれ試そうか迷ってます
http://www.youtube.com/watch?v=h0GrFSNZP1s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=6olhqldXSxA
http://ponpare.jp/delivery/shizuoka/shizuoka/0031355/

645：2011/10/07(金) 02:02:12.33 ID:iAOioPdI
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


646：2011/10/07(金) 06:54:37.76 ID:75iP3fSB
>>644
http://www.amazon.co.jp/dp/B002UUTK2M/
これ買えよ

647：2011/10/07(金) 16:29:01.94 ID:Osa+ivfG
腹筋なんて鍛えてもそれこそ泳ぐときしか見せる機会無いんだけれど、
お前ら何でやってるんだ？
肩や胸はファッションにも活かせるが。ダイエット目的が多いんかな。

648：2011/10/07(金) 17:04:43.66 ID:p35gSjca
>>647
この板のこのスレをわざわざ選んできた奴のレスじゃないな

649：2011/10/07(金) 17:31:47.23 ID:cUh47v4B
泳ぐときしか見せる機会が無いなんてｶﾜｲｿｽ・・・

650：2011/10/07(金) 18:31:44.73 ID:e+oC5MwF
彼にはパートナーがいないんです(ﾉ∀`)

651：2011/10/07(金) 18:40:59.51 ID:fOxLzK6O
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

652：2011/10/07(金) 19:15:25.06 ID:cqLu40B0
>>647
お前はまだ若くてどうでもいいんだろうが
歳取ってくると筋肉つけるのは重要なんだよ。
基礎代謝落ちてくるからな。

653：2011/10/07(金) 20:02:35.89 ID:ldXOd2lR
無理な腹筋は怪我をするって聞くけどどんな怪我をするんだろう？？

654：2011/10/07(金) 20:25:04.91 ID:Chp67niu
>>653
>>564のような症状が現れる。
これは医学的に>>595と呼ばれている。

655：2011/10/07(金) 20:48:30.50 ID:FsmtFdDy
ググったけどこのスレしかヒットしないけどな
医学的（笑）

656：2011/10/07(金) 20:54:02.81 ID:75iP3fSB
>>647
ブサメンの童貞告白乙

657：2011/10/07(金) 21:19:41.73 ID:ldXOd2lR
647は俺な。

658：2011/10/07(金) 23:03:20.20 ID:TprmNI6s
ホエイプロテインを買ったぞ！
これで筋なし腹筋ともおさらばだフハハ

659：2011/10/07(金) 23:19:35.53 ID:iMJ8vzOW
ホエーーーーーイ！！

660：2011/10/07(金) 23:29:17.36 ID:ldXOd2lR
ホエイッホーーーー！！

661：2011/10/08(土) 00:41:01.00 ID:DVDwARlt
>>654
お前が1人で言ってる事なんだろ。気持ちわりぃ

662：2011/10/08(土) 00:52:09.00 ID:qjWOtQe5
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


663：2011/10/08(土) 02:17:34.58 ID:ko3tGV8h
みんなどれ位１日に腹筋してる？
コッチは１日１０回位が限度なんだけどｗ

664：2011/10/08(土) 03:23:40.16 ID:loaceoAR
あっそ糞虫おつです

665：2011/10/08(土) 05:46:32.15 ID:rvKSz5IF
>>663
とくに運動してなければそんなもの。
１、２日サボりながら１日１０回を３カ月も続けると３０回ぐらいできるようになる。

666：2011/10/08(土) 08:10:28.84 ID:ko3tGV8h
>>665
ありがとう。コッチも頑張ってみる。

667：2011/10/08(土) 10:31:50.88 ID:zV5OuERQ
俺3回くらい限度しかしがんばります。

668：2011/10/08(土) 10:45:58.62 ID:6Uj5n1y0
ど、どなたか>>622にレスを……

669：2011/10/08(土) 11:04:16.73 ID:QjBPcbGv
>>668
52歳のオレといい勝負。まだまだがんばりましょう。

670：2011/10/08(土) 11:09:41.69 ID:6Uj5n1y0
ああ、やっとレスを頂けた
>>669さん、ありがとうございます

671：2011/10/08(土) 13:56:04.37 ID:cyvDMtT/
ttp://img.pics.livedoor.com/011/3/0/308b42f29a6fb050db99-1024.JPG
ttp://img.pics.livedoor.com/012/6/d/6d4d676cab3ac6703a4b-1024.JPG
ttp://img.pics.livedoor.com/012/e/c/ecb3aaf0a7dc9c3f32d0-1024.JPG


672：2011/10/08(土) 14:45:02.99 ID:MFoW8bmM
>>671
なんで他スレで貼られてたやつそのままコピペすんの？
「ワロタｗｗｗ」のレスでも期待してんの？

673：2011/10/08(土) 14:58:38.23 ID:fS4gb74H
>>671
ワロタｗｗｗ

674：2011/10/08(土) 15:13:34.86 ID:20iR9edN
>>671
ワロタｗｗｗ

675：2011/10/08(土) 17:07:58.35 ID:jmSK/4zh
ダイエット中にプロテイン飲んで筋肉も～ってのは非常に効率が悪い

676：2011/10/08(土) 17:28:40.51 ID:0rHvnv6L
プロテインが何かわかってたらそんなバカみたいな考えは起こらないわけだが

677：2011/10/08(土) 17:28:42.26 ID:AIDtFeJD
>>662
ガンガレ。

678：2011/10/08(土) 18:13:30.50 ID:uCtWgZ2D
>>622
42歳かと思いました先輩！
胸と肩も鍛えたらいかがですか！

679：2011/10/08(土) 18:45:58.07 ID:SscIoNo/
今日はもう無理と思っても少し休むとできるもんだね。
腹筋はありがたい。

680：2011/10/08(土) 19:14:07.62 ID:UOTywk0t
>>2の方法で３０回が限界。
１日二度やっても効果が得られますか？

681：2011/10/08(土) 19:16:40.94 ID:uCtWgZ2D
>>680
腹筋ローラーやれば？
凄まじい筋肉痛になるから。

682：2011/10/08(土) 19:28:48.21 ID:EDF2bxNq
背筋鍛えないで腹筋だけ鍛えると猫背になるの？

683：2011/10/08(土) 20:48:22.10 ID:MFoW8bmM
そこ気になるよね。
背筋といっても懸垂しかしてないけど十分かどうかは気になる

684：2011/10/08(土) 21:38:58.58 ID:20iR9edN
腹筋ローラーの正しい使い方は腹筋の上をころがすんだけどな

685：2011/10/08(土) 22:13:49.67 ID:Kz7eDhCk
フィットネスローラーって商品説明では
「腹筋だけでなく肩や腕、胸も鍛えます」と書いてあるんだよなぁ

実際、やってみると確かに肩や二の腕に筋肉痛がくる
2ちゃんでは「それは腹筋に負担がいってないだけ」とレスされちゃうけどさ



686：2011/10/08(土) 22:17:44.30 ID:ZWR5Piim
両手は添えるだけ

687：2011/10/08(土) 22:37:35.04 ID:OFEwP9Ql
>>685
腹筋もそうだけど、フツーに肩や二の腕に効くよ。

でも　腹筋が割れてて 肩が貧相なのも嫌でしょ　肩も二の腕も締まってるから
腹筋も見栄えよくなると思うよ。

688：2011/10/08(土) 22:38:11.53 ID:ZHHJa1Pn
腰破壊ローラー

689：2011/10/08(土) 23:05:09.33 ID:6Uj5n1y0
>>678
胸とか肩が細いのは自覚してるんですが
なかなか難しいですね
スレタイ通り最低限腹筋だけは続けるつもりです

690：2011/10/08(土) 23:36:29.80 ID:0rHvnv6L
>>685
それは腹筋につりあった筋力がその他に無いだけだからなぁ
やってれば腹筋含め全身強化できる

691：2011/10/09(日) 00:38:00.90 ID:k+yO/Tde
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

692：2011/10/09(日) 03:22:40.26 ID:uvNHVvRj
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


693：2011/10/09(日) 06:52:43.98 ID:XzsiL6sr
はあ…はあ…
(>;'Д`)>
( へへ

694：2011/10/09(日) 13:36:15.74 ID:pgOMEsfl
　　　　　　　(>ﾟ∀ﾟ;)>
ミシィッ！> ( へへ

695：2011/10/09(日) 16:32:08.81 ID:a8tlBcU1
>>3のやつやってたら3セット目くらいで腰が痛くなってきたんだけどやめといた方がいい？

696：2011/10/09(日) 17:49:56.19 ID:DBUb5Xce
腰に枕かマットしくといいかも

パンプアップ時だけだがなんか割れてきた気がする

697：2011/10/09(日) 19:50:11.20 ID:ZAbkwNk4
ヨガマットがいいよ

698：2011/10/09(日) 20:03:04.13 ID:h/sWtP9z
ヨガマット高いからホームセンターで売ってる浴室マットを398円で買ってきた。
クッション性もあって良い感じだ。

699：2011/10/09(日) 20:11:30.18 ID:8IfhIKSL
>>698
あ、それいいね

700：2011/10/09(日) 20:26:27.78 ID:FwpwwLKq
>>695
床に接している下の方が痛いなら、↑みたいにマットが効果的。
ミシッ、ボキッと背骨が痛い場合はすぐに中止しましょう。


701：2011/10/09(日) 21:14:25.87 ID:ktNbQjAd
ミシッ！ボキッ！

702：2011/10/09(日) 22:15:21.67 ID:ZAbkwNk4
>>698
おっ！それいいね

703：2011/10/09(日) 23:07:04.20 ID:RvqXs4uZ
>>698
げぇ！それいいね

704：2011/10/10(月) 13:40:23.38 ID:HxRMywPf
>>698
コロンブスの卵だな
求めていた答えはごく身近にあったか

705：2011/10/10(月) 14:07:42.63 ID:1CfpSIiN
>>698
私ショコの下に敷いて防音に使ってたｗ
安くてズレ難くていいよね
腹筋は普通に畳や布団の上でしてた

706：2011/10/10(月) 14:14:27.93 ID:TViuzRIx
腹筋なんてだいっきらい！
けど一日最低30回やってみるよ

707：2011/10/10(月) 15:24:30.26 ID:h9x22W+J
がんばれ～

708：2011/10/10(月) 17:08:08.09 ID:WXWY5B1Y
(((> ﾟωﾟ)>　久しぶりにフッフッ
　(　ﾍ へ

浴室マットかぁ、検討してみるかな
フローリングじゃ滑りそうな気もするが
フィットネス用のは洗えるのかどうか分からんので見送っていた

709：2011/10/10(月) 17:34:34.22 ID:SJ5/A5Zr
意外と好評でﾋﾞｯｸﾘしたｗ

>>708
100均でカーペットの滑り止めを敷いたら大丈夫だよ。

710：2011/10/10(月) 17:58:30.38 ID:3UamJBPr
今度一人暮らし始めるけどフローリング。
ヨガマット買おうかと思ったけど、浴室マット
検討してみるか。

711：2011/10/10(月) 21:18:30.27 ID:k9oZ+Ze6
でもよく考えたら浴室マットだと丸められないな

712：2011/10/10(月) 22:30:38.84 ID:ndfC8DpY
なんで丸める必要がｗ

713：2011/10/10(月) 22:31:13.02 ID:iL8VlLRw
丸めないと銃弾防げないだろ

714：2011/10/10(月) 22:45:26.18 ID:UBSslRrG
ダイソーのタイルマットおすすめ
安くて見た目もいい

715：2011/10/11(火) 05:58:39.64 ID:r9gH0wxG
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

価格より保守性と機能だな…
筋トレ始めてからスポーツ用品店にも行くようになって
そこでぶらぶら品物眺めたりしてる

716：2011/10/11(火) 16:47:30.33 ID:7llmSGOT
代用品があるのなら安い方が良い。
専用品ってのはなんでもかんでも高すぎる。

717：2011/10/11(火) 17:53:46.98 ID:Q+nkHPzu
　( ﾟωﾟ )　ﾊｹﾞﾄﾞ
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`

718：2011/10/11(火) 17:54:13.49 ID:4sEVhKRF
まあ座布団でいいんだけどな…

719：2011/10/11(火) 18:25:28.10 ID:Q+nkHPzu
水洗いできるんだから浴用マットの方がよくね？

720：2011/10/11(火) 18:56:16.62 ID:GjT72EpL
腹筋2セット目でもうきついw

721：2011/10/11(火) 19:24:16.36 ID:izLzz8Mo
お風呂場で腹筋した方が汗も洗い流せるし良いと思ったんだが、
おかんに早く出て来いって怒られた・・・。

722：2011/10/11(火) 20:25:28.23 ID:x2kwX/4A
>>720
ヘソ見るだけのクランチの数こなした方がいいよ

723：2011/10/11(火) 20:37:06.19 ID:mCeRpO/S
豆知識
クランチはみぞおちの収縮を一番に意識してやれ

724：2011/10/11(火) 20:59:00.31 ID:6Hg4/PRb
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

725：2011/10/11(火) 22:02:35.71 ID:HdkvMxoY
2日さぼってる
今日は30回やろうとおもう

726：2011/10/11(火) 23:18:21.78 ID:GN9AiBpF
やぅてるあいだに解するわかんなくなっちゃう事があるので、
テンションの上がる曲かけて、曲が終わるまで腹筋することにした。
Ｂメロでサイドクランチ、サビではスピード腹筋とかw

727：2011/10/11(火) 23:28:09.04 ID:AsY+c3WA
一日三十回やってる。
上の方の肉は落ちた(というか筋肉がついて硬くなった？)けど下腹はあいかわらず樽です安西先生…

728：2011/10/11(火) 23:41:59.52 ID:VdDn6N7s
>>727
俺も同じだ。
胸の下の二個はカッチカチだけど残りの下四つが肉に包まれてやがる

729：2011/10/12(水) 00:31:00.71 ID:Wm/IQfjI
おいｗ俺もなんだがｗ
>>3だけだとこうなっちゃう…？

730：2011/10/12(水) 05:55:47.78 ID:jJ4rxUzH
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ
　(　ﾍ へ

そう思って脚上げ腹筋して下腹鍛えて1年になるが（ｒｙ
まあ脂肪落とせというお話だと思う

731：2011/10/12(水) 11:56:43.99 ID:15dHPgGm
>>726
いいよなｗ　ヨイトマケの唄とかさだまさしの償いあたりが俺のイチオシだぜ！

732：2011/10/12(水) 19:59:14.69 ID:JqCEfhsv
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

こういうのどう

733：2011/10/12(水) 21:03:07.99 ID:401H5lv/
(>'Д`)>
( へωへ ﾊｧﾊｧ 視線が快･感v

734：2011/10/12(水) 21:40:35.94 ID:WyHngt+p
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

735：2011/10/12(水) 23:31:20.27 ID:DYiorem4
慣れない腹筋を数日したら背中が筋肉痛

736：2011/10/13(木) 03:24:10.28 ID:uL+sLDd/
(>ﾟ∀ﾟ)> ほらよ　http://rocketnews24.com/2011/10/12/139037/
( へへ

737：2011/10/13(木) 07:02:46.51 ID:RS4shxJz
(((> ﾟωﾟ)>　今日もフッフッ　明日はお休み
　(　ﾍ へ

738：2011/10/13(木) 07:08:08.85 ID:FfXBC7fG
>>3 なんて無駄って意見が多いけど
３ヶ月ではっきりと腹筋が分かるようになってきたんだけど。
それもちょろちょろサボりながらで。

739：2011/10/13(木) 09:48:47.98 ID:iKeFfiGw
今日もフッフッ
(>°∀°)>


740：2011/10/13(木) 10:02:09.71 ID:h2GHu1yQ
>>736
ありがとう　肛門括約筋が鍛えられた

741：2011/10/13(木) 11:03:13.60 ID:5xCUayN4
>>3をやるとどうしても足のほうが頭に寄ってきちゃう
これはきつい・・・

742：2011/10/13(木) 11:39:14.90 ID:1MVK0L/X
(>>д<)>　今日もウッウッ
( へへ

743：2011/10/13(木) 19:45:38.79 ID:ugwP9QT6
(´･ω･`)拾ってきたお・・・
http://readingmonkey.blog45.fc2.com/blog-entry-541.html

744：2011/10/13(木) 22:21:12.11 ID:+99VhHI+
>>741
最初は椅子を使って足を支えるといい。

745：2011/10/13(木) 22:45:16.98 ID:5EbCQNN8
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

746：2011/10/14(金) 00:39:20.14 ID:mWMnvjZa
>>3
これ10回で腹筋痛くなるわ

747：2011/10/14(金) 01:36:18.85 ID:MNyfEAIx
>>3　

慣れてきて、今は1日100回（50回×２）、ワンセットごとの休息時間２０秒でやってる。
始めた当初は20回が限界だった。


絶対に必要なコツ　それは、力を抜く事。
力を入れると、息がアガッたり、顔が真っ赤、腰痛になる。

力を抜き、おへそに腹筋を集めるような意識付けをすることだね。
そうすると効果的に、回数こなせる。

腰痛持ちの人は座布団ひいたほうがいいかも。
９０度にすることにこだわりすぎるのも良くない

748：2011/10/14(金) 01:43:52.48 ID:LstF5Z8P
＞1日100回

意味のない腹筋乙

749：2011/10/14(金) 02:24:26.69 ID:MNyfEAIx
>>748
自己満足なんだもん。いいじゃん。
ボディービルダーになるわけでもないし・・・

体重も落ちてきてるし、俺は満足なのさ・・・

750：2011/10/14(金) 04:02:04.28 ID:dH7xIFmx
フジテレビデモ花王デモ要チェック

751：2011/10/14(金) 04:06:12.42 ID:RFF6eCiw
>>748
何の意味がないかくらい書けよバカ

752：2011/10/14(金) 05:36:19.32 ID:LstF5Z8P
腹筋が100回できるってことはほとんど負荷がかかってないってことじゃんｗ
そんなもんいくらやっても無駄だろ。そんなことも言われなきゃわからんのかアホガキｗ

753：2011/10/14(金) 05:51:57.86 ID:IR6uEL3W
腹筋何百回何千回やぅてるアスリートなんてたくさんいろけど？
もしかして腹筋も8rmが一番効くとか思ってる馬鹿？

754：2011/10/14(金) 05:59:02.57 ID:rKt0gGdf
>>752
頭おかしい

755：2011/10/14(金) 06:02:39.36 ID:OUdm7eoz
何千回もやるならウェイトトレ15分くらいで済ませる筈だが
そのアスリートさんはよっぽど暇なんだろうか

756：2011/10/14(金) 06:14:32.90 ID:IR6uEL3W
陸上のスエツグや朝原
クリロナは何千回ってやってるらしいな

757：2011/10/14(金) 06:19:30.05 ID:olniN9tQ
スタミナもつくんだよ。

758：2011/10/14(金) 07:21:22.07 ID:nRNzWcYT
腹筋100回ぐらいちゃんと負荷がかかるやり方でも出来るだろ。
>>752は何を言ってるのかね？

759：2011/10/14(金) 10:06:36.45 ID:nFXMSLkw
>>3やってみたら首に力が入ってすごい痛いんだけどどうしたら良い？

760：2011/10/14(金) 10:16:10.65 ID:oTEIpkSq
>>758
売り言葉に買言葉で出来もしないことを言うなよカス

761：2011/10/14(金) 10:44:16.32 ID:LstF5Z8P
腹筋100回くんは何千回やってるアスリートと自分が同じだと思ってるらしいｗ
ほんとヴァカすぎて涙が出てくるｗｗ

762：2011/10/14(金) 11:24:10.09 ID:olniN9tQ
同じ人間 同じ構造なんだから効果も同じだろw
ｱｽﾘｰﾄは人間じゃないのかよw
ｴｲﾘｱﾝかよw

763：2011/10/14(金) 12:36:24.38 ID:nRNzWcYT
100回と何千回をイコールだと思ってるらしいｗ
>>761は何を言ってるのかね？

764：2011/10/14(金) 13:09:53.01 ID:GUtzFMCt
100回はダメで1000回ならOKなのか？
つまり、腹筋100回なんて少な過ぎるってことか？

765：2011/10/14(金) 13:53:41.86 ID:MNyfEAIx
一日100回腹筋やってて、効果がある、痩せたという充実感を書いただけで、ボロクソに言われるとは思わなかった。

悲しい

皆が言うとおり、100回以上やってるアスリートなんて何万人もいるのに・・・

766：2011/10/14(金) 14:04:18.52 ID:GAQ2wFZV
一人ひねくれてるのがいるだけだよ？
気にしないでいいよ

767：2011/10/14(金) 14:07:03.49 ID:lWYdeQwh
メソメソしてんじゃねーよ気持ちわりい

768：2011/10/14(金) 14:12:30.92 ID:ljDj63cb
ふんっふんっ!!

769：2011/10/14(金) 14:19:46.81 ID:Z9XwOO2z
>>759
３は疲れるだけで効果ないからやめとけｗ
普通にクランチやシットアップやれ
首痛いなら手を頭の後ろにおいて支えろ
それでも痛いなら知らん

770：2011/10/14(金) 14:30:34.63 ID:6Ny1n7Dk
まだ>>3とかやってるバカいるのかよｗ
テンプレから外しとけ

771：2011/10/14(金) 15:02:59.70 ID:hTkWJHjX
俺は>>3の形で両足裏を壁につけて手は頭の後ろにしてフンハフンハしてるわ
他には両足裏を壁につけないで股にバランスボールを挟んでバランスボールを太股で力強く挟みながらフンハフンハ

772：2011/10/14(金) 16:23:35.83 ID:3UdcMxRy
>>771
掛け声ならフンハフンハより「ムッキムキーでモッテモテー」のほうがいいってモジャ公
でやってた。　ムッキムキーで上体をおこして、モッテモテーでおろす

773：2011/10/14(金) 16:52:10.00 ID:hTkWJHjX
>>772
イケメンでモテモテやからそんな掛け声いらんのや！
エテ公はセルフフェラ目指してモッテモテ腹筋しときや！

774：2011/10/14(金) 17:11:31.26 ID:lWYdeQwh
標準語はなせよ在日

775：2011/10/14(金) 17:56:09.69 ID:IgvG7yhU
V字クロスいいね。
1週間でお腹に縦線が現れた。

776：2011/10/14(金) 19:15:39.90 ID:j+B1lT2q
足固定しないシットアップやってるが結構効くな

777：2011/10/14(金) 19:20:42.44 ID:an2EgaNe
3やると確かに腹筋つく気がする。
まだ数日しかしてないのに、食後下っ腹が出なくなってきた…！

778：2011/10/14(金) 19:30:41.58 ID:6ONfCM4I
気がするだけだね。

779：2011/10/14(金) 22:36:28.24 ID:eYM9B8Ek
shit up だと思ってたら sit upなのか
一生懸命、ケツあげてたわ。

780：2011/10/15(土) 00:57:32.16 ID:1RiETkjF
胃～ヘソ辺りまでは腹直筋割れて来たけど、下腹まで割るにはどうしたら良いですか？
ちなみにレッグレイズやヒップレイズやってみたけどイマイチ…。
足にウェイト付けるべき？

781：2011/10/15(土) 02:28:23.58 ID:tJVpBjFX
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日の動画ほらよ
( へへ　　http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related

782：2011/10/15(土) 08:50:50.72 ID:jf9qXU8n
>>780
痩せろ

783：2011/10/15(土) 10:28:04.91 ID:1RiETkjF
>>782
168センチ51キロ(♀)だから、そんなに太ってないつもりなんだけど。
やっぱり、もう少し痩せなきゃダメなのね～。

784：2011/10/15(土) 10:29:03.07 ID:k29PeOpB
なんで腹筋割りたいの？

785：2011/10/15(土) 12:46:53.74 ID:SFhtIw/p
引き締まって格好いいじゃん
ウエスト引き締まっても割れてなきゃ
細いだけでなんか格好悪い。男の場合ね

786：2011/10/15(土) 13:54:12.52 ID:1RiETkjF
>>784
♀なので６パックになりたいとは思わないけど、腹直筋の縦筋通って、括れてる方がカッコ良くないですか？


787：2011/10/15(土) 13:57:59.62 ID:SFhtIw/p
個人的には女の割れた腹筋も結構セックスアピール感じる。
細いだけの子ってスタイルはいいけど単に細いだけだから
健康的ではないんだよね。それに女は男より腹筋弱く、
それが便秘の原因の一つでもあるから女ほど腹筋は重点的に
鍛え上げるべきだったりする。

788：2011/10/15(土) 14:43:48.88 ID:I1AmpMIE
ウエストが重い体重が86、もっやせたいです

789：2011/10/15(土) 17:21:50.59 ID:ozUU9GxH
腹筋と絞ったおかげかお腹がポコポコと割れてきたんだけど
お腹の凸凹とした感覚が服の上からでも気持ちよくて
思わず撫でてしまうようになった

790：2011/10/15(土) 18:12:38.18 ID:4/uO8cZD
>>789
わかるｗｗｗ
よく見るガッツリ割れになれたら一日中さわさわしそうｗｗｗ

791：2011/10/15(土) 18:35:16.92 ID:4ybS0pFE
このスレ見ないと腹筋する気が起きないから困る
腹筋の前に根性を鍛えないと

792：2011/10/15(土) 20:08:14.50 ID:Bb3xoJ9a
(>°∀°)>
(へへ

793：2011/10/15(土) 20:21:56.24 ID:hlAStR7K
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ　プップッ

794：2011/10/15(土) 21:49:34.26 ID:LIuGrS7E
>>792
きもっｗｗ

795：2011/10/16(日) 00:27:27.60 ID:ihFPolWm
(>ﾟ∀ﾟ)> ほーい今日の動画～
( へへ 　http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=player_embedded#!

>>736 >>781もどうぞ～

>>3はある程度で飽きるっしょ？

ではおやすみなさい。

796：2011/10/16(日) 00:41:43.93 ID:hN4ZhTZd
>>4やってる人っていないの？

797：2011/10/16(日) 11:18:06.28 ID:UaSijs79
なんのために5秒も停止すんだよｗ

798：2011/10/16(日) 15:58:14.25 ID:TWJYWYXX
>>3楽勝になった奴は
回数増やすより、曲げた足をベッドとかいすに載せてやってみるといいぞ
あんま変わらんようにみえて
ものすごくキツくなるからｗ

799：2011/10/16(日) 16:05:01.21 ID:Q/8nBGaS
>>3は上体より先に脚が上がらなくなる。足の付け根の筋肉が先に死ぬ

800：2011/10/16(日) 16:10:51.14 ID:67r0KDBb
>>798が楽勝なんだけど回数ふやせばOK?

801：2011/10/16(日) 16:15:46.62 ID:Lfu0fBgv
回数増やすより重量増やせ、回数増やしても１回１回の
負荷が上がらないから効率が悪い。ダンベルでも錘でも
何でもいいから持ってやってみりゃ分かるよ。

802：2011/10/16(日) 17:04:20.41 ID:qYg7u73E
お前らどんなフォームで腹筋してんの？
足固定せずにシットアップしてるんだけど、これより負荷の強い腹筋ある？
一応10kgのプレート抱えてやってんだけど


803：2011/10/16(日) 18:25:12.29 ID:TWJYWYXX
>>800
台が低すぎるんだよ
高くすればするほどきつくなるｗ

804：2011/10/16(日) 18:52:24.44 ID:M2lXETvm
一緒に背筋も鍛えた方がいいの？

805：2011/10/16(日) 19:02:32.93 ID:uBeefzzS
小さい時から皮下脂肪に悩まされてやせ形になったことないんだけど、腹筋12回が限界だったわ
背中がゴリゴリ当たって痛いんだよどうすんだよ

806：2011/10/16(日) 19:08:32.85 ID:Q/8nBGaS
布団の上でやれば？

807：2011/10/16(日) 20:58:36.59 ID:hN4ZhTZd
>>797
5秒も停止しなければ意味があるとでもいうの？

808：2011/10/16(日) 22:19:13.26 ID:kcpOeGRf
クランチの負荷を上げる簡単な方法は、曲げきったところからさらに曲げる方向に全力で力を入れ続けること
アイソメトリクスといって重要な方法だよ
ダンベルとかを頭側で持って加重するのも良いけど逆にフォームが乱れたりして効果が落ちることもある

何回も言われてることだけどシットアップやクランチが簡単に何回もできてしまうのは
そいつに筋力があるからじゃなくやり方が間違ってる
ほぼ確実に

809：2011/10/16(日) 22:39:50.54 ID:P/p0gGZP
>>798
　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　ヽ
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　つ
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|　わ
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|ぁぁ
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|あぁ
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／ああ
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ぁあ
>>3の方法で30回はできたのにこれだと10回もできねええええ
砂に埋もれた自由の女神見たときくらい精神的ショックうけた。
ずっと脂肪の下にバキバキの腹筋があると信じてたが、なかったんだ。　最初から

810：2011/10/16(日) 22:54:13.72 ID:P4E43lvS
>>798
え？そのほうが負荷かかるのか？
足あげとくほうが疲れると思ってたからずっと足置いてたわ

811：2011/10/16(日) 23:04:38.87 ID:Bbc1Y4fA
>>808
釣られてみるけど・・・
筋トレを続ければ回数が増えるのは当たり前ですよね？
しかもクランチやシットアップなどごく軽い筋トレなのに

＞シットアップやクランチが簡単に何回もできてしまうのは
そいつに筋力があるからじゃなくやり方が間違ってる
ほぼ確実に

↑
あなたはヘタレですか？
おまけに馬鹿ですか？

812：2011/10/16(日) 23:16:42.05 ID:3L5zYb+p
クランチを何回やっても平気なやつは
すでに腹筋カチカチムキムキのシックスパックだろ

813：2011/10/16(日) 23:27:27.92 ID:Lfu0fBgv
とにかく回数をこなせちゃう人はその負荷が腹筋には弱すぎる
ってことだよ。回数の多い少ないで腹筋の強さを測るのはよろしくない。
負荷を上げて恥ずかしがらずに10回がやっとってくらいのきつい腹筋を
しなされ。

814：2011/10/16(日) 23:55:45.76 ID:24OjU5Ta
筋力ある人はドラゴンフラッグなどやってみてはどうです？
かなりキツイです。

815：2011/10/17(月) 00:23:16.43 ID:M64EgQtQ
クランチってどのくらいしたらいい？
10回を1セットで10セットくらいでいいのか？

816：2011/10/17(月) 00:27:05.32 ID:cVSOPqCm
10回がやっと、な腹筋の仕方がわからない

817：2011/10/17(月) 00:31:56.81 ID:Gs6PIprM
>>816
10kg以上のダンベルを頭で抱えていつもどおりの
腹筋してみろ、世界が変わるぞ。

818：2011/10/17(月) 00:57:42.47 ID:f/768L/r
10RMで腹筋してるやつは無知くらいだろｗ
遅筋繊維が多い筋群で8-10RMは非効率
後アイソメトリックスなんて筋肥大効果ほとんど皆無ね

819：2011/10/17(月) 01:01:25.57 ID:dbHspZHC
>>818
つーか、ダイエットが目的なんだから筋肥大する必要ないし

目的履き違えんなよ

820：2011/10/17(月) 01:10:06.92 ID:f/768L/r
>>819
え？
お前何のために筋トレしてんの？

821：2011/10/17(月) 01:13:22.78 ID:l90+3xhb
(>ﾟ∀ﾟ)> ほーい今日の動画～
( へへ　　 http://www.youtube.com/watch?v=b6s6ZpKaN9Y&feature=relmfu

お前ら腹筋ぐらいで喧嘩すなｗ
毎日動画貼ってるけどやってる事は世界中ほとんど同じだろが・・・
何やればいいなんて答え出てんだよ
腹筋運動なんて6分～８分のメニューを1日何回かすればいいんだよ
>>3なんか本当に入門（入口）にすぎない負荷はすぐ感じられなくなる。

ま、みんな頑張ろうぜ

他動画>>736 >>781>>795

822：2011/10/17(月) 03:04:14.16 ID:xah4JS4a
>>818
アホはお前
問題は回数じゃなくて負荷です。

823：2011/10/17(月) 03:17:21.03 ID:q7tTkdbP
>>818が正解
大腰筋、脊柱起立筋、カーフ、前腕も同じく高回数が効果的

824：2011/10/17(月) 03:20:20.51 ID:xah4JS4a
即座にPで自演擁護ｸｿﾜﾛﾀｗ

825：2011/10/17(月) 03:28:28.33 ID:p5E7y+x7
>>818
その通り
アスリートでも何百回もやってるしな
10回が限界の負荷が…とか言ってるやつは、腹筋も中2日～とか思ってそうｗ
そもそも>>3なんて真に受けてやってるバカいるのかよｗ

826：2011/10/17(月) 03:46:13.90 ID:uVGXTIE8
>>825
バカはお前なんだよｗ

ここダイエット板なのわかる？

超絶オデブさんからプチダイエットしたい人まで幅広く囲ってるんだよ。
だから幅広いやり方があっていいの。

お前みたいな奴は、筋肉つける板探して行けばいいじゃん。

こんなところでドヤ顔してる神経がわからんわ。

ば～かｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

827：2011/10/17(月) 04:50:54.96 ID:xah4JS4a
ここまであからさまに自演ができるアホは久しぶりに見たわ

828：2011/10/17(月) 06:40:01.05 ID:AvzJ6L/0
お前は誰と戦ってるんだ

829：2011/10/17(月) 06:56:52.48 ID:rsrxx8pQ
これから腹筋は高回数とかいいだすバカみたら全部同じヤツと思えばいいｗ

830：2011/10/17(月) 07:38:00.84 ID:tWCE0RIx
真面目に>>3やってる俺にあやまれよ

831：2011/10/17(月) 08:52:34.68 ID:OYJmCDkP
女の私はどうやって負荷かければいいですかね、
それこそそのまま>>3や>>4をやるべきですかね、

832：2011/10/17(月) 09:39:18.53 ID:UtLtFcou
>>810
脚の位置を固定しないと、きつくなったときに膝の位置が頭側に寄って
無意識に楽なやり方になってしまっていると思うんだがどうだろう？
その点、脚を固定すると肘と太ももの距離が変わらないから、やればやるほどきつくなる。
固定つっても俺の場合はかかとが軽く壁につくように維持して位置ズレを防いでるだけだわ。

833：2011/10/17(月) 10:17:35.40 ID:UPkX8QZi
腹筋も１日1000回やり続けるとオーバーワークみたいになるんですか？

筋肉痛はないけど妙に身体が重くなるというか、今日もやるぞって、いざやり始めるとダルくなって
やけくそで何とかこなすような感じなんですが

どうしても今日は無理って時だけ１日500回程度まで回数落としてます
背筋と腕立て伏せも同じような感じです
やっぱり効率悪いですかね？


>>3のやり方に変更して回数が落ちても効果あるかなぁ……

834：2011/10/17(月) 11:15:46.76 ID:OeTQ8es8
東大の石井教授も腹筋は連続50回でも十分効果あるって著書に書いてるよ

835：2011/10/17(月) 11:20:57.01 ID:1b92THzS
>>833
>>3が効果あると信じちゃうのは情弱の証拠
整骨院の先生だってｗｗｗ

836：2011/10/17(月) 11:30:02.11 ID:c411bnli
>>833
効率で言うと悪いでしょ
回数こなしてもただの有酸素運動でしかないから
ジムでもいって10回できつくなるくらいの負荷かけてやんないと

837：2011/10/17(月) 11:31:27.62 ID:UPkX8QZi
>>834
元ボディビルダーでスロトレの先生でしたっけ？

７月まで普通にしてても割れてた腹を取り戻したくて
回数やれば消費カロリーも負荷も稼げると思ってたけど石井先生が言うと妙な説得力があるから迷う

>>835信じちゃいねーさ
ただやった事がないから試そうか考えてる

結果を焦ってるんだな俺は


838：2011/10/17(月) 11:33:25.47 ID:l90+3xhb
お前らって本当おバカさんなのねｗ

人間って学べるし考えるから人間なんだよ？
>>3だけなんてサルにでも教えたら出来るけどサルは>>3以上の事は出来ない。

>>821に貼ってある動画でも全部見て負荷感じるメニューでも考えろよｗ

839：2011/10/17(月) 11:42:04.92 ID:RTf7UsMo
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>　今日もフッフッ
( へへ:

840：2011/10/17(月) 11:49:53.17 ID:dMfrHLsK
>>834
石井直方は腹筋を高回数続けることとで腹の部分痩せが可能といってたな
ここダイエット板だし、腹筋トレで腹凹ませたいならこれがベストじゃね～の

841：2011/10/17(月) 11:58:02.07 ID:hjDEfmRZ
3ヶ月もやれば効果がわかるんだから、いきづまったら考えればいいよ。

842：2011/10/17(月) 12:58:20.87 ID:c411bnli
>>837
腹割るだけなら鍛えてなくても体脂肪落とせば自然と割れてくるし
そんな短期間で筋肉落ちて割れなくなるとかないから
単に脂肪ついてデブになっただけでしょ

843：2011/10/17(月) 15:00:24.41 ID:UPkX8QZi
>>842

夏の豪遊後悔してる

現在85.7Kg13.8％……9.6％前後で割れて見えてたから気合い入れてけば年内に落とせるかな

しかし腹周りだけ脂肪乗ると弱々しいしだらし無い…実に不様だ


844：2011/10/17(月) 15:43:22.62 ID:twQc1VJM
>>3
肘を膝に5秒!?1秒すら無理なんだけど…
てか反動つけてやっと膝に当たる程度(笑)

845：2011/10/17(月) 15:49:27.44 ID:l90+3xhb
６月の時点で１４％、9月初めから現在まで１０％代～１１％代を行ったり来たり
１０％切るの本当に難しい・・・

>>844
はじめは無理に付ける必要はないよ
負荷を感じるところでやればいいだけ
慣れたら何回でもいけるから>>3は卒業出来るよ

846：2011/10/17(月) 17:07:50.52 ID:QSJ+o7ya
>>840
腹筋バキバキの長友も1000回くらいやってるらしい
クリロナ3000回
ヤクルトの青木も1日1000回やってるっていってたな

結局高回数効果あるんじゃん


847：2011/10/17(月) 17:24:52.25 ID:YKnHS5Gr
>>843
　（ )^o^( ）＜俺はお前十分スリムだと思うよ
（　　　　　）
（　　　　　）
（　　　　　）

848：2011/10/17(月) 18:03:46.47 ID:M64EgQtQ
体脂肪率10きるのって難しいのか？
脂肪あるし筋肉ついてないけど8%くらいなんだが

849：2011/10/17(月) 18:35:48.04 ID:nfrS8BjD
>>848
体脂肪を落として痩せようってならまだしも

＞脂肪あるし筋肉ついてないけど8%くらいなんだが

↑ダ板に居座る必要ないよな冷やかしなら他でやれ

850：2011/10/17(月) 20:16:09.24 ID:lKUnEbAy
>>848
身長と体重教えて

851：2011/10/17(月) 20:21:26.10 ID:rsrxx8pQ
>>846
またお前か
いい加減死ねよ高回数キチガイ

852：2011/10/17(月) 20:39:15.08 ID:QSJ+o7ya
煽るだけなら馬鹿なｸｿｶﾞｷでもできるぞｗ

853：2011/10/17(月) 21:20:43.81 ID:M64EgQtQ
>>849
ダイエットした結果がコレなんだけどね
ダイエットする前は65kgあった

>>850
166cm48kg

854：2011/10/17(月) 21:48:07.09 ID:8uQQPn3m
>>811
クランチや腕立てみたいな自重トレは10～20回で限界がくるように自分で負荷を調節するもんなんだよ
ウェイトトレだと単純に使用重量を上げれば良いだけだから、そういう意味では自重トレは君みたいな馬鹿にとっては難しい物なのかもしれないね
そりゃ1000回連続でクランチするとか言う意味不明な目標のためにクランチしてるなら、負荷を上げずに回数を増やせばいいけど
ボディーメイクやシェイプアップ用のトレは筋力や筋量を増やすのが目的でしょ？
それなら連続50回や100回もやるような筋トレは無意味で時間の無駄なんだよ
だから10回～20回、腹筋であれば20回ぐらいが限界になるように上げきったところでアイソメトリクスしたり、動きをゆっくりにしたり、加重したりする

ちなみにシットアップ、いわいる「腹筋」は負荷をかけるのが難しく、加重するのも怪我の危険がある
だから俺のお薦めは一秒上げ→一秒制止→一秒下げのクランチ
一秒制止するのは、アイソメトリクスで負荷を上げるのと、一つ一つの動作をしっかりさせて反動などのごまかしを使えなくする目的もある



855：2011/10/17(月) 22:06:04.13 ID:nuM6asA0
無駄に長文
読んで損したｗ

856：2011/10/17(月) 22:13:26.88 ID:8uQQPn3m
この程度で長文って
脳みそおそまｔ

857：2011/10/17(月) 22:19:41.04 ID:vwwa0p1B
頭の悪いやつって言いたいことまとめられないからお粗末な長文になるよな
自己満のクソオナニー見せつけてないで腹筋してろクソ豚ども

858：2011/10/17(月) 22:25:03.19 ID:8uQQPn3m
回数重視は無駄
20回が限界になるように
負荷を調節しろ

859：2011/10/17(月) 22:26:52.60 ID:8uQQPn3m
>>857
つーかお前
クソ豚どもってなんだ「ども」って
無責任に俺以外にもクソ豚が居るみたいな言い方すんなよ
他の人に失礼だろ

860：2011/10/17(月) 22:46:26.73 ID:vwwa0p1B
そうか悪かったな、腐れ脳内垂れ流しの豚が多くて臭かったんでな
まあ1000回だの言ってるアホは他にやることねーんだろう
ダイエットなんだからそれっぽい体になれば十分
それ以上目指すならウェイト板でやれって話ですよ

861：2011/10/17(月) 23:22:04.14 ID:E2ukJ5Bt
最近、惰性で何となく腹筋ﾄﾚになっていて
効いてるのか効いてないのか分からなかったけど
テニス漫画で紹介されていた体幹ﾄﾚを取り入れてみたら
久しぶりに体の奥の方が筋肉痛になった
色々試してみないと筋ﾄﾚは飽きる

862：2011/10/18(火) 04:28:52.43 ID:hc4PMZN7
1kgのダンベル持って1000回カールするようなもんだな
高回数なんて無意味

863：2011/10/18(火) 06:55:00.25 ID:AAndYotG
高負荷低回数で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

864：2011/10/18(火) 06:58:42.16 ID:a73ZqiHQ
>>860
ダイエットなら回数ふやしたほうがよくね？
その分、脂肪つかうでしょ？

865：2011/10/18(火) 07:00:56.44 ID:a73ZqiHQ
>>853
それなら体脂肪率１０％切るの余裕じゃね？
その慎重なら、体重60kg で体脂肪率１０％切っていたいところ

866：2011/10/18(火) 09:43:11.67 ID:6SzGDeMQ
>>865
チビなのが悪いのかorz
筋肉つけるより背を伸ばしたいわ

867：2011/10/18(火) 10:01:06.80 ID:9vF3xZlv
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 へ へ


868：2011/10/18(火) 10:33:03.75 ID:SkzRfxy/
>>840
部分痩せ可能なのか。
ここの連中がいくら持論展開しても、石井教授の発言でたら無視レベルだなｗ

869：2011/10/18(火) 10:43:52.29 ID:wacC3pKT
腹筋1000回が1つの種目のみ、ともってるアホ多すぎだろ
1ｋｇで1000回カールとか書いてるのがまさにそれ

870：2011/10/18(火) 12:04:31.50 ID:/vR6DfT3
腹筋、背筋、側筋のすべてを鍛えないとウエストはダウンしないよな

871：2011/10/18(火) 12:58:48.68 ID:06MuSud3
http://blog.m.livedoor.jp/uozu_area/article/1534684?guid=ON

携帯からでボディビルダーの人のブログだが

872：2011/10/18(火) 18:22:42.53 ID:+vv2CdTF
>>864
30分くらいやり続けられるならやればいいよ
けど、シットアップやクランチは主に腹筋ばっかり使う種目だからジョギングとかに比べると効率は落ちるね
まあ、まず第一に脂肪燃焼目的で筋トレしようっていうのが理解不能だけど
ダイエットのために砂糖だけを1500kcal分摂ろう。みたいなもんじゃん

873：2011/10/18(火) 21:48:11.15 ID:F9BP4EZA
つぎどうぞー。

874：2011/10/18(火) 22:10:36.58 ID:M7UHOzHX
>>866
いやいやチビだからじゃなくてBMI的に余裕じゃね？ということ
女ならスゲーけど、男ならガリすぎるだろ。

875：2011/10/18(火) 22:11:23.43 ID:OntONgVB
174cm66kgだけど体脂肪率20%あるぜんちん

876：2011/10/18(火) 22:13:25.82 ID:M7UHOzHX
理想はBMI24で体脂肪率10%切りだけど生半可なトレーニングじゃ無理だな。

877：2011/10/18(火) 22:16:30.77 ID:6SzGDeMQ
>>874
男だけどガリじゃないんだぜ

878：2011/10/18(火) 22:29:24.26 ID:hc4PMZN7
粘着高回数ヴァカってえらそうにしてるが
他人の受け売りしかしゃべってないのがウケるｗｗｗｗ

879：2011/10/18(火) 22:48:47.27 ID:a73ZqiHQ
>>877
ようするにライトフライ級のボクサー体型か。
あれはガリだろ。
ウェルターぐらいが一番見栄えいいだろ。

880：2011/10/18(火) 22:57:55.10 ID:89Yr13Ly
結論として部分痩せはできません。

腹筋ばかりやってもその燃料として全身の脂肪が使われるだけです。
そして全身の体脂肪を落とさない限りその部分の体脂肪は減少しません。
これは絶対普遍の人間の肉体のメカニズムです。
ごくごく少数の部分痩せ可能派の主張は痩せたい部分の筋肉をひきしめることで
多少痩せたように見せることが可能ってだけの話です。
また、普段から筋肉をよく動かす部分は脂肪がたまりにくいという説もありますが
これはダイエットですでにたまった脂肪を部分的にどうこうできるという話ではありません。

最近アホが自演してますが騙されないように。

881：2011/10/19(水) 10:26:13.50 ID:5CyYhI1P
と万年ダイエッターが持論を展開しております

882：2011/10/19(水) 10:38:01.39 ID:V6tx8bdj
消費カロリーは体重×距離だから腹筋ではカロリーは消費されない

883：2011/10/19(水) 11:04:24.40 ID:5CyYhI1P
これは恥ずかしいｗ

884：2011/10/19(水) 11:30:49.72 ID:7lwwp8lu
>>3を20×3セット
リバースクランチを20×2セット、
サイドベントを左右10ずつ×2セット

これを3ヶ月やって、そこそこ腹筋もついたかなと思って
ふと普通のシットアップ試したら
20×3セットがものすごく辛くてﾜﾛﾀｗ

やっぱ使う筋肉微妙に違うんだな

885：2011/10/19(水) 12:51:52.38 ID:/tgG+eJK
腹筋は全体に効かせるのが難しいので
6種類以上を2セットづつくらいやった方がよいと思いますね。

886：2011/10/19(水) 13:12:10.41 ID:pvvOB3GC
スレンダートーンエボリューション
http://www.exabody.jp/goods/STE01?af_id=331&s_ms=90ADW2_20001553

これ効くの?

887：2011/10/19(水) 13:22:06.59 ID:oaILZ+K0
>>886さん正しいURLを書いときますね。

ttp://www.exabody.jp/goods/STE01

888：2011/10/19(水) 13:36:33.33 ID:pvvOB3GC
そちらのほうがシンプルですね

889：2011/10/19(水) 16:55:48.88 ID:1rSQQGOr
＞そちらの方がシンプルですね

白々しすぎてワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

１個売れたら何％入るの？ねｗ！ねｗ！教えてよｗ

アブトロニックXなら２０００円台で最近あるよね？

何が違うの？教えて　効かないって共通点ぐらい？



890：2011/10/19(水) 17:36:14.04 ID:5wK6sXyo
>>889
お前ダイエットうまくいってねーんだろｗｗｗｗ

891：2011/10/19(水) 18:02:44.57 ID:1rSQQGOr
>>890

ん？別にうまくいってないって事はないよ？
面白かったから冷やかしただけだけどｗｗｗｗ


今日の朝の測定だと171cm/56.5kg/体脂肪10.8%筋肉量43%だったよ？
目安わからないからここで試しにやったけど
ttp://kirei-labo.com/article/35054252.html
BMIは若干やせ気味だけど筋量は普通の人より若干多いよ？

まだ体重と体脂肪率は落とすつもりだけど？

892：2011/10/19(水) 18:23:31.90 ID:VXbgn4S1
筋肉すくねえｗ

893：2011/10/19(水) 18:46:01.61 ID:IwdGOASu
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

894：2011/10/19(水) 18:49:16.58 ID:1rSQQGOr
>>892
えー・・・

２～３個ググってみたけど筋肉率どこもこれくらいの範囲でしか載ってないぞ？

全身筋肉率　男性
30.9％以下低い
31.0～34.9％普通
35.0～38.9％やや高い
39.0％以上高い

だよ？

ビルダー目指してるわけじゃないしダイエット板だぞここ？

895：2011/10/19(水) 18:49:29.63 ID:LqW4qMtt
>>886みたいなの10年ぐらい前に買った事あるけど、すぐやめた。
でも最近のって全然振動が違うよね。
まぁ、買わないけどｗ

896：2011/10/19(水) 19:22:53.99 ID:exC4Lc5V
腹筋始めて3日の俺でも筋肉量44%だぞ

897：2011/10/19(水) 19:56:58.43 ID:LLBHKomP
>>896

まーあれなんだわ
結論から言うとだなデブは大した運動しなくてもそこそこ筋量あるんだわ
脂肪（体重）支えないといけないからな

ダイエットと筋肥大は両立できないから普通は有酸素とか食事制限してる奴は
体脂肪率も低くなるけど筋量も落ちるんだわ

筋量だけじゃ語れないから体脂肪率と身長、体重を書かないと判断しかねるわ

898：2011/10/19(水) 20:05:26.08 ID:LLBHKomP
>>896がデブとは限らないからそこは勘違いしないでねｗ

899：2011/10/19(水) 21:43:37.90 ID:JnNHYG/G
筋量５２％の俺はぬか喜び

900：2011/10/19(水) 22:00:39.73 ID:KYf7r6gO
>>899
スコアとかkgじゃなくて？
水分量考えても５２％って数値的におかしいよ？

生きてるか？干からびてんじゃないか？ｗ


901：2011/10/19(水) 23:14:51.89 ID:JnNHYG/G
まじか…ここで体重計まで壊れてるのが発覚するのか…

902：2011/10/20(木) 21:50:39.66 ID:acL0BI4x
腹筋が強いと腹痛になりにくいんですかね?

903：2011/10/20(木) 23:51:35.05 ID:oIvjMNoP
弱いよりは

904：2011/10/21(金) 00:29:27.13 ID:Fe/OxJ1t
殴っても全然痛くねぇ
いいストレス発散になるわ

905：2011/10/21(金) 00:54:12.47 ID:1rpw4Lnd
自分の腹なんざ殴ってねえで外出ろピザ

906：2011/10/21(金) 00:59:42.16 ID:68efKQlP
分厚い脂肪に覆われてたら殴っても平気そうだな
あぁ～思い切りデブに腹パンしてぇ　な？　>>904？

907：2011/10/21(金) 01:35:18.56 ID:Fe/OxJ1t
やっぱ俺のパンチ力が強すぎて効いてきたな…

てめーらみたいな貧弱なら痛くないから殴らせてやるよ

908：2011/10/21(金) 06:55:42.97 ID:68efKQlP
　　　　 ＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼～ﾌﾟｰﾝ
　 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼～ﾌﾟｰﾝ
　 |:::::::::::::;;;;;;|＿|＿|＿|＿|～ﾌﾟｰﾝ
　 |;;;;;;;;;;ノ∪ 　＼,) ,,／ ヽ～
　 |::（ 6∪ ー─◎─◎　）～　　　　　　 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）～　　　　　　＜　やっぱ俺のパンチ力が強すぎて効いてきたな…てめーらみたいな貧弱なら痛くないから殴らせてやるよ
　 |　∪<　∵∵　　 ３　∵>　ﾑｯｷｰ!　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　＼　　　　　　　 ⌒　ノ＿＿＿＿＿
　　　　＼＿＿＿＿_／　|　　|￣￣＼　＼
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909：2011/10/21(金) 16:09:24.98 ID:34UDN7yl
>>902
腰痛対策は背筋(脊椎起立筋)を鍛えると良いよ
腰の関節を安定させる作用がある
腹筋も腹圧を高めて腰を安定させる作用があるからこっちも重要
天然のコルセットみたいなもん

910：2011/10/21(金) 19:43:08.48 ID:NKVHFTFy
腰痛でなく腹痛

911：2011/10/21(金) 19:51:18.93 ID:IPWkAege
あほやｗｗ

912：2011/10/21(金) 22:17:00.98 ID:40BxoKxc
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

913：2011/10/22(土) 09:50:58.63 ID:iURTZxEg
>>908　こいつ肉団子だろｗきｍぇえ

914：2011/10/22(土) 11:42:56.15 ID:oztpmyY+
>>910
腹痛かよｗ

915：2011/10/22(土) 15:57:24.92 ID:9J5j0g3c
なんとなく腹筋割れてきたけど、下腹部のぽっこり感が消えない

便秘気味なんだが何か関係あるんだろうか

916：2011/10/22(土) 16:06:04.73 ID:arahhRfO
>>915
上からだんだん脂肪がなくなっていく気がする
姿勢も結構関係あったりするけど・・・

917：2011/10/22(土) 16:07:44.65 ID:vPMtNSac
>>781の8分間メニューヘトヘトになるな。
一番最後にダブルクランチ持ってくるのが憎いｗ

>>3やってるお前らはこんなのも余裕なの？

んなわけないよな3より絶対きついわ・・・

918：2011/10/22(土) 16:09:55.69 ID:9J5j0g3c
>>916
体脂肪は10%以下だから脂肪のせいで張ってる感じではないと思うんだ

トイレ行った後はあんまり張ってないような気もするんだ


919：2011/10/22(土) 16:20:11.41 ID:arahhRfO
>>918
反り腰とかしか思いつかんわ

920：2011/10/22(土) 16:21:19.11 ID:vPMtNSac
野菜食え野菜
１００均でスライサー買ってキャベツの千切りを毎食最低100g食えば便秘なんてしないぞ。
ドレッシングは低カロリーなヤツを４・５種類買っとけば飽きない。

ヨーグルト良く勧めるやついるけどあれ単体じゃ意味ない気がする。
結局は繊維に限ると俺は思う。

921：2011/10/22(土) 16:28:16.25 ID:9J5j0g3c
>>920
野菜か～

野菜一日これ一本(200ml)を毎日飲んでるんだけどあんまり意味ないのかな？

922：2011/10/22(土) 16:41:38.41 ID:UN3hVqfC
ジュースに食物繊維がそんなに入ってるはず無いだろう・・・

923：2011/10/22(土) 16:43:22.74 ID:vPMtNSac
>>921
野菜ジュースって高温消毒するから酵素が失活しちゃうから便通効果落ちるんじゃなかったっけ？
あと物によっては糖質多いからダイエットに向かないともあるんじゃなかったっけ？

間違ってたらすまん。

924：2011/10/22(土) 16:45:25.80 ID:9J5j0g3c
>>922
そうなのか

あれだけですべての栄養をとれてると思ってた



925：2011/10/22(土) 17:32:43.53 ID:UTioUqR1
>>915
肩や胸が痩せてて相対的にぽっこりに見えるんじゃね？
写真アップ希望。、

926：2011/10/22(土) 18:09:50.60 ID:9J5j0g3c
>>925
写真上手くとれなかった

927：2011/10/22(土) 23:21:22.05 ID:03+dZp9B
栄養目的ならサプリで補うとかして野菜ジュースはやめてもいいかもｗ
余分なカロリーにしかならない気がする

928：2011/10/23(日) 00:18:34.23 ID:WPWobvnF
種みたいなので水を吸収すると膨らむ奴あったな

929：2011/10/23(日) 00:39:54.97 ID:J8H6i1VH
バジルシードか。
あれカエルの卵みたいで見た目でもうむり


930：2011/10/23(日) 05:45:34.44 ID:o9efrlrc
首腹筋やってるよ♪

931：2011/10/23(日) 08:33:22.79 ID:i6Ix6xug
>>926
姿見の前に立って姿見に映った自分を撮るといい。

932：2011/10/23(日) 09:44:35.33 ID:TbIRBqc8
サプリって本当は意味ないんじゃなかったっけ？

933：2011/10/23(日) 11:14:09.57 ID:UOUZh2iD
腹が出てる人間が腹筋を割ろうと思ったら腹筋の筋トレよりも有酸素運動の方が重要なんですよね？

934：2011/10/23(日) 11:18:29.58 ID:kJt4UN8Z
ボテ腹から腹筋始めて3ヶ月になるけど、下っ腹はまだ出てるなー
有酸素は大切だと思う

935：2011/10/23(日) 11:54:51.22 ID:rbgtS6ZX
(>>д<)>　来月からフッフッ
( へへ

936：2011/10/23(日) 11:58:28.66 ID:iz7sn+lM
食事制限の方がはるかに重要

937：2011/10/23(日) 18:33:09.05 ID:EuzQNqXZ
今日から腹筋始めるわ

938：2011/10/23(日) 20:27:04.99 ID:f4WaCoIZ
有酸素のほうが重要

939：2011/10/23(日) 20:30:15.93 ID:CHb+xZWS
スレチ消えろやボケ

940：2011/10/23(日) 20:38:53.14 ID:bOQea9Uj
>>920
いくらたくさん食っても同じ野菜からは
必要以上の栄養は吸収されないから
色んな食品から取るのがダイエットの基本

941：2011/10/23(日) 21:22:35.05 ID:COWpzM1Y
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

942：2011/10/23(日) 23:37:22.08 ID:fXktGzet
>>940

>>920だけどプロテインとマルチビタミンミネラル輸入してるから栄養素はそこで取れてる。
キャベツは単純に繊維を取りたいだけ。

943：2011/10/24(月) 01:25:17.18 ID:C9Ui/CJs
葉物野菜は高くなる事多いからキャベツばかりそんなに食べるのもどうかと思うわ。
普通に野菜を食っていれば極端な事をしなくてもウンコ出るだろ

944：2011/10/24(月) 06:00:35.41 ID:xJiWjWA7
メールでのデートのキャンセルについて聞きたいのですが

１・嫌いな人
２・可もなく不可もなくな人
３・好意がある人

だと、それぞれどういった断り方をしますか？

945：2011/10/24(月) 06:54:55.17 ID:ei96+uPT
腹筋の先約があるので

946：2011/10/24(月) 10:02:32.33 ID:GXMppeGU
好意があるのにキャンセルする意味が分からん

947：2011/10/24(月) 12:12:52.69 ID:r/JpZw80
理由を伝えて、ちゃんと謝って
次いつ空いてる？って伝えると思う
嫌いだったら「またの機会に＾＾」じゃないかな

948：2011/10/24(月) 12:46:59.77 ID:xJiWjWA7
>>946
体調崩してどうしても行けなくなった場合のキャンセルです

>>947
なるほど、好きか嫌いかでフォローする・しないを決めるのですね

タブで何個も開いていたら使うスレを完全に間違えてしまいました
夜更かしで頭回ってなかったみたいです、すいません、>>945おっしゃる通りでｗ

949：2011/10/24(月) 12:47:38.31 ID:C9Ui/CJs
>>944
1 >>945
2 腹筋を鍛えたらデートして上げても良い…かな
3 腹筋以外でどうしてもその日は無理なので～月～日はどう？

950：2011/10/24(月) 19:26:15.82 ID:DDSRuoGR
>>940
とったらとった分だけたまるよ。
水溶性は小便ででちゃうから取りすぎてももんだいないけど、
脂溶性はヤバい。

951：2011/10/24(月) 23:03:19.01 ID:qcZ/pvQo
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

952：2011/10/24(月) 23:06:01.08 ID:kZnTlY26
普通のシットアップは100回でも簡単にできてしまって
なんのトレーニングにもならんな

953：2011/10/25(火) 00:46:29.71 ID:IG2q5ck+
950超えたので次スレ立てました

【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319470915/

954：2011/10/25(火) 07:06:18.99 ID:aW1l6t/+
>>953
乙

955：2011/10/25(火) 11:31:37.28 ID:SIGs5sog
高回数が無意味だの高負荷が理想だの卓上の理論ばっか並べて押し付けられたものをこなすより

何でも実践して自分に合ったものを続けるのが一番だね、ただずっと同じ事の繰り返しじゃなくて変化をつけるのは大事だと思う

自重で1000回以上やる日、週もあればキツイ負荷かけて歯食いしばりながら10～30回×10とかで切り上げちゃう時もある

何を言ってるのかわからなくなってきたからこれくらいで埋

956：2011/10/25(火) 13:02:46.57 ID:r1oPxa4R
方法は色々あれど続けることが一番効果有る

957：2011/10/25(火) 13:42:26.91 ID:+T05fBVo
いろいろやって１年8ヶ月かかってやっと4パックになった

958：2011/10/25(火) 15:11:24.66 ID:RaO5Chga
>>957
えっ？
順々に増えていくものなのか？

959：2011/10/25(火) 15:29:37.03 ID:ZYsu5iGm
シットアップもゆっくーりやると結構効くと思うが。

960：2011/10/25(火) 15:40:48.88 ID:RaO5Chga
>>959
古典的だけど、シットアップは効くね。やり方次第だけど。
単に腰を折り曲げるだけじゃ腸腰筋にしか効かないけど、上体を起こしつつ45度くらいになったところで、
腹筋の収縮を意識してみぞおちを中心に上体を曲げるようにすればかなり効く。
あと、腰を起こす確度は45度くらい。上体が膝につくくらいまで起こしきってしまうと力が抜ける。
これをゆっくりやれば、腹直筋はかなりパンプアップするね。

961：2011/10/25(火) 15:46:30.78 ID:ZYsu5iGm
シットアップは高速でやってると、
最初のエイッていう引き上げの瞬間以外全て
休憩になっちゃうんだよね。
上りは勢いで上げてすぐ荷重無くなって、
下りは重力で下げるだけ。

962：2011/10/25(火) 16:20:04.16 ID:wx+FaaE4
そろそろサーキットトレーニングに着手するか

963：2011/10/25(火) 17:26:08.89 ID:mgbjB7MW
>>961
お前は根本的にやり方間違ってる典型だな
エキセントリック無視かよ


964：2011/10/25(火) 17:32:20.18 ID:ZYsu5iGm
>>963
エキセントリックだかなんだか知らんが、
アホみたいに高速でやってたら殆どそうなってると思うぞ…。

965：2011/10/25(火) 20:41:00.94 ID:/HiHk449
いかにもダイエット板て感じだな
高速でｗｗｗ


966：2011/10/25(火) 20:43:11.24 ID:NM+5mZhk
全然続かないわなんとかして

967：2011/10/25(火) 20:51:59.15 ID:gI15sr4l
今日は埋めフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

968：2011/10/25(火) 21:04:37.33 ID:87M2lj3D
ttp://age2.tv/up/img/up1421.jpg

969：2011/10/25(火) 22:18:04.10 ID:CD55c2rL
後ろにワカメちゃんがいる

970：2011/10/26(水) 12:25:20.01 ID:w1VtQqQD
　( ﾟωﾟ )　次スレになったら頑張る ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ


971：2011/10/26(水) 23:03:26.94 ID:owvTMkWp
道端アンジェリカは専門トレーナーの指導受けつつクランチ1日で300回か…

972：2011/10/26(水) 23:23:18.92 ID:vzg8KWYF
いつもは30回だったけど今日は連続40回出来た！

973：2011/10/27(木) 00:22:43.35 ID:qsFc1LtL
最近、何となく腹に筋肉みたいなのが見えてきたけど、太ってた時の伸びた皮が柔らかいからよく分かんねぇ
伸びた皮はどうしたら良いんだ？

974：2011/10/27(木) 00:59:39.66 ID:EF268m3h
ゆっくり痩せればある程度は皮も腹回りにフィットする。一気に痩せると吸収しきれずに包茎状態になるから要注意な

975：2011/10/27(木) 05:35:42.40 ID:Qlx7RigX
関係ないよ
巨デブが一気にやせたら目立つってだけで
ゆっくり痩せようが皮が消えるまでの時間はほぼいっしょだろう

976：2011/10/27(木) 09:00:21.39 ID:rYPqsUkT
>>971
その番組で腹斜筋を鍛える筋トレ（寝ながらのやつ）ってなんていう名称かわからますか？
やり方をもう一度確認したくて。

977：2011/10/27(木) 12:10:24.83 ID:q+yP3Myq
>>971
やっぱ高回数がいいのか～


978：2011/10/27(木) 14:51:15.80 ID:VSBcdPVE
　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 ム｀ヽ
　/ ノ)　　　　　　　　　 ）　ヽ
ﾞ/ ｜　　(´・ω・｀)ノ⌒（ゝ._,ノ
/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／
丶＿ ノ ｡　　 ノ､　　｡|/
　　`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ
　　　 丶 ￣ _人'彡ﾉ
　　　　ﾉ　　r'十ヽ/
　　／｀ヽ_/　十∨､ 　おまいらそろそろウェイト板に帰るぞ

979：2011/10/27(木) 21:24:29.42 ID:/3FWAD9T
>>971
「追い込む時は」って言ってたね

980：2011/10/28(金) 04:52:30.76 ID:BXmwjGMK
クランチ300回っていかにもうそ臭い
正しいやり方じゃなさそう。

981：2011/10/28(金) 06:56:17.75 ID:zE6XY4hh
専門のトレーナー付けてやってるのに正しいやり方じゃないって

982：2011/10/28(金) 12:16:18.88 ID:3HH8FSGd
なんとしてでもクランチ300回なんて不可能だと決め付けたい奴がいるんだろ

983：2011/10/28(金) 12:30:20.61 ID:FcdPxvh5
それみてたけどクランチとは言ってなかったし

984：2011/10/28(金) 13:30:43.64 ID:BXmwjGMK
クランチ300できるってことは負荷が殆どかかってないって
告白してるようなものだ。
シットアップ300やって自慢してるやつと何も変わらん。

985：2011/10/28(金) 14:46:23.28 ID:41qjTZGL
デブのくせに偉そうだな
痩せてから言え

986：2011/10/28(金) 14:57:01.26 ID:n5JeloHq
とデブが偉そうに言ってます。

987：2011/10/28(金) 16:51:53.79 ID:tLqTzKeH
この手の煽りは本当に醜いなｗ

988：2011/10/28(金) 17:11:19.99 ID:1pMjXC0p
道端ジェシカが腹筋300回やるって言ってた…あんな細いのにまだやるか…。
細い人でも頑張ってんのに自分orz

989：2011/10/28(金) 19:16:30.80 ID:cgb7DGSv
腹筋だけでも少しは燃焼するが、
その後有酸素すれば効率良いダイエットが
のぞめる

990：2011/10/28(金) 19:31:18.95 ID:2ez2B2fa
いくら女とはいえまだ若いんだから300回くらい余裕だろ
3000回だったらオーッ！って思うけど
腐ってもモデルなんだしｗ

それに腹筋のやり方にもよる
郷ひろみみたいなやり方なら尊敬に値するな

991：2011/10/28(金) 21:28:32.44 ID:AvwRosro
170cm 80kg の俺が腹筋する意味あるでしょうか？？

992：2011/10/28(金) 21:30:16.54 ID:7n7q5JbZ
ありまくり

993：2011/10/28(金) 21:36:48.42 ID:AvwRosro
ありがとうございます。がんばります。

994：2011/10/28(金) 22:26:25.65 ID:TwuR5OLR
ひろみ郷の腹筋を詳しくおねげーしやす

995：2011/10/28(金) 22:32:33.19 ID:/nHyE3QE
>>994に激しく同意

996：2011/10/28(金) 22:40:22.76 ID:gCInSHDb
ググってもこんなのしか出てこない。
そしてこの腹筋である。
50代にしてはって感じだがイマイチだ。
http://image.excite.co.jp/feed/news/Cyzo/Cyzo_200906_post_2149_1_s.jpg
http://media.chupea.jp/hokenshop/image/00000449896L.jpg

997：2011/10/28(金) 22:53:31.10 ID:PlaDO52U
なんだ俺と同レベルか

998：2011/10/29(土) 00:48:50.36 ID:817hTq9c
まったく関係ないけど肋骨が奇形のヤツっている？

俺肋骨の形がおかしくて肋骨の下部が逆に反って
やや前に突き出るんだよね・・・

○
| _γ )
|γ「

|


だからスゴイ鳩胸になってしまって
筋肉つけても見栄えが悪くて泣き寝入りしてる。

999：2011/10/29(土) 01:22:14.68 ID:KkKJ0fgk [1/2]
ume

1000：2011/10/29(土) 01:22:49.31 ID:KkKJ0fgk [2/2]
umeme

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