【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】

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1：2007/03/09(金) 20:36:40 ID:MAvAobzn
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

前スレ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/

2：2007/03/09(金) 21:14:48 ID:LN0UhvsH
2ｹﾞﾄ？
そして>>1乙！！

3：2007/03/09(金) 21:27:49 ID:dIwTot93
>>1　乙です。

腹筋が皆無で、頭に手をそえるタイプでは上体を起こすこともできなかったから
胸のとこで手を組んで上体を起こす方法で腹筋してたんですけど（今日で17日目）
気づいたら頭の後ろに手をそえてても上体を起こせるようになってました。
スレ違いだけど、足を高い所に置いて腕立て伏せするのも17日続けたら、
脂肪落ちてないのに力こぶがはっきりして、腕が目に見えて太くなりましたorz
人間の身体ってすぐに変われるものなんですね。

↓イラスト解説付きで、私みたいな腹筋初心者にオススメ。
ttp://www.cudan.com/kinniku/index.html




4：2007/03/09(金) 22:57:35 ID:Ledz6ilq
>>1乙です。
たまたま4日前から始めました。172㎝で81㎏です。
初日は休憩がはいりましたが、今は連続で可能になりました。
結果を楽しみに頑張ります。

5：2007/03/09(金) 23:25:22 ID:sek1n/sB
初です！
昨日から始めました。

腹筋すると腰が痛くなるんですけど、やり方がまずいんですかね？
ﾉｰﾏﾙ腹筋と足を上げ下げしたり、10ｾﾝﾁだけ上げて伸ばした状態で開閉する運動を実践してます。

とりあえず腰回りの浮き輪と醜い下半身を痩せたいですorz

6：2007/03/10(土) 00:37:51 ID:+l3ho89a
>>1乙！
私は５０回を３分以内にやって５分位休んで、また５０回３分以内にやってる。
無理なく余裕が有り過ぎない時間内で、
好きな歌手の曲で制限時間儲けたら頑張れるようになった。


7：2007/03/10(土) 00:44:24 ID:K2NLtGO+
>>5
慣れてない人ほどノーマル腹筋（シットアップ）や足上げ（レッグレイズ）をやると腰を痛めますよ。
やるならフォームをしっかり覚えてからにしましょう。
腰に負担がかからないクランチがおすすめ。
ttp://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html


8：2007/03/10(土) 00:51:15 ID:Mb2yfmQE
>>5
>足を上げ下げしたり、10ｾﾝﾁだけ上げて伸ばした状態で開閉する運動
この時に腰が反って（床から浮いて）ませんか？
反ると腰傷めるよ。
ダイエット板では足を上げる腹筋を勧める人が多いんだけど何でだろ？
特別に効果が高いわけじゃないし腰を傷めるリスクはあるし。

9：2007/03/10(土) 03:21:25 ID:wxQ/FQKE
腹筋がなくて>>3の方法も無理です…
まず腹筋ができる筋肉が欲しいのですがどうすればいいでしょうか？

10：2007/03/10(土) 12:10:49 ID:BSlqeDbb
>>9
高校んとき、体育の時間に「セイウチ」とかいうのやらされたんですけど、
翌日はものすごく腹筋が痛くて、腹筋に効く運動だったんだと理解しました。

方法は口でも図でも伝えにくいんですけど、こんな感じです→○｜＼＿)))

うつぶせになって、上体を反るように起こして、足は持ち上げないまま、
両手の力だけで前進する。これを数十メートル分、数セット。
ほふく前身の要領？私の場合、家ではやりづらくて続かなかったです。
　　
あと、高い所に足を置いて腕立て伏せ（の真似）するのも腹筋が痛くなるので
多少は使ってると思います。バランスボールも腹筋運動になるらしいですよね。

素人的レスですが一応、ご参考までに。
　　　

11：2007/03/10(土) 13:53:41 ID:4y+dBMWN
>>9
クランチも出来ないかい？


12：2007/03/10(土) 16:31:15 ID:QP32WYEC
どうしても割れた腹筋６パックを作りたいんだけど…
筋肉痛の時って休ませるべき？それとももっといぢめた方がいい？
効率的に筋肉を成長させるためにはどっちがよい？

13：2007/03/10(土) 17:20:49 ID:4y+dBMWN
>>12
当然休ませるべき

14：2007/03/10(土) 20:46:41 ID:QP32WYEC
>>13
そうなんだ？仮にこのままいぢめ倒したらどうなる？
それとプロテインって効果あるかな？

15：2007/03/10(土) 22:07:55 ID:C842mpY3
>>14
割れた腹筋のためには体脂肪を減らすのが最重要で次いで腹筋自体を肥大させるのが必要。
極端に言えば前者のためなら腹筋を鍛えること自体不要なんだけど後者も目指すのなら
肥大するようなトレをしなくちゃいかん。
となると筋肥大のトレの原則の通りで回復していない状態でさらにトレーニングをすると
肥大しないかむしろ落ちます。
腹筋は毎日やっても大丈夫って言う人もいるけどそこは個人差がある。
少なくとも筋肉痛があるのなら肥大目的のトレはしても意味無い（というか出来ないでしょ）
プロテイン肥大のための有力なツールではあるけどカロリーを多く摂る事にもつながるので
体脂肪を減らすためにはマイナスになる危険もあります。
他の部位のトレをしていない限りは腹筋のためだけなら食事で充分だと思うよ。

16：2007/03/10(土) 22:13:31 ID:Sg9CBEnM
一年間腹筋と軽い食事制限を続けただけで65ｷﾛから55ｷﾛまで落とせた。
みんなも頑張れ

17：2007/03/10(土) 22:35:47 ID:XjLbJSUB
ワロタｗ
一日30回でネタでいってんのかｗ
朝昼晩合わせて最低100回ずつやらなきゃ痩せれるわけねーだろｗｗ


18：2007/03/10(土) 22:55:25 ID:k/xg2DkW
まあそもそも腹筋だけで痩せるって事自体がギャグみたいなもんでしょ。
スレタイを真に受けて見ている人なんてほとんどいないのでは？
減量狙うならせめてウォーキングくらいはしないと。

19：2007/03/11(日) 00:03:10 ID:5jLlxGP+
>>14
うぉぉぉー!!すげー!!
物知りだな！凄い為になったよ
目からウロコだ。
実は今プロテイン飲んでるんだよ。
朝起きてストレッチ→プロテイン→ジョギング→
ストレッチ→腹筋→腕立て→背筋→腹筋ってな感じ
今日、エアロバイクまで買ってきた。
さすがに朝晩のジョギングはキツいんで夜はエア
ロで流す程度に１時間の有酸素運動をしています
雨が降った日なんかも有効だと思うし。
さて、腹筋が割れるまでどのくらいかかるかな？
今、１０日目くらい

20：2007/03/11(日) 00:26:07 ID:O/A2WCp3
>>7
そうなんですか！？orz
確かにﾌｫｰﾑとかあまり考えずにやってました…


>>8
腰浮いてます！でもどうしても浮いてしまいます…
浮かさないようにするにはかなり腹筋いりますよね？


腹筋って、脂肪落としてからやったほうがいいんでしょうか？
それと腰回りと下腹ぽっこりに効きますか？
ｽﾍﾟｯｸ晒します。165／70ｷﾛ女ですorz

21：2007/03/11(日) 00:33:37 ID:O/A2WCp3
>>7
書き漏れてしまい連投すいません。
ｻｲﾄありがとうございます。今PCが使えないので携帯からで図がわからなかったのですが、なんとなくわかりました。
PC使えるようになればまた見たいと思いますが、こちらのやり方でやってみたいと思います。

22：2007/03/11(日) 14:08:35 ID:wFAL1jeb
>>19
有酸素主導で脂肪を落としていくだけなら若ければすぐでしょ。
そのメニューだとプロテインは要らないと思うが。
>>20
ダイエット板でよく勧められるいわゆる足上げ腹筋っていうのは実は腹筋が主たるターゲットの
運動じゃないです。
>>7が紹介してくれたサイトが分かりやすいけど腰の屈曲筋を主に使って腹筋は姿勢維持のために
補助的に使われるだけ。
もしその時に腰が反っちゃうと腹筋から力が抜けてその代わりに脊椎で力を受けちゃう。
反って椎間板とかを圧迫するのは腰痛の大きな原因です。
もしどうしても腰が反るのならその種目は止めた方がいいですよ。
自分は腰を痛めているので分かるけど腰の調子が悪いと本当に大変ですから。

23：2007/03/11(日) 14:12:05 ID:wFAL1jeb
筋力が足りないようならまずはクランチっていう運動をしっかりやるといいです。
可動域っていう動きが少なくてこれでいいのか？みたいな疑問がわくかもしれませんがそれでいいです。
その際には力を入れる時（起き上がる時）に強く息を吐き出すといいです。
初めは１０回も出来れば充分。それを２～３セット一日おきにやればいいです。
脂肪落とすのは必要ですけど腹筋はやって損は無いと思います。

24：2007/03/11(日) 14:23:13 ID:K3V6FzUC
腹筋はだいぶ締まってきましたが、腰回りが落ちません
よい方法があったら教えて下さい
ｽﾚﾁでしたらすみません

25：2007/03/11(日) 22:21:47 ID:5jLlxGP+
>>22
俺30歳なんだけどこれって若いうちに入るかなorz
プロテインさえいらない？どういうこと？

26：2007/03/12(月) 14:24:37 ID:W8fBQUr2
クランチ６０×３やってるけど変わらない

27：2007/03/12(月) 17:34:05 ID:wbAj6MEL
>>25
>俺30歳なんだけどこれって若いうちに入るかなorz
若ければ若いほど成長ホルモンの分泌が盛んだからねえ。
30歳ですか・・・まあ努力で頑張っていこうw
サプリメントは日常の食事で足りない分を補う補助食品なので
食事で充分タンパク質が摂れていればプロテインパウダーは要らない。
プロテインは脂質を摂らずにタンパク質を摂る手軽な手段だけど大抵の人は
そこまでしてタンパク質摂らなくちゃいけない状態じゃないと思う。
筋肉を発達させるには一もにもなくまずは刺激（筋トレ）で、次いでそれに見合っただけの
栄養が必要ってだけで、トレーニングのボリュームがあまり大じゃないならプロテインは要らないです。
腹筋と腕立て程度ならまず要らない。

28：2007/03/12(月) 17:43:53 ID:wbAj6MEL
>>24
腰周りは脂肪は最後まで残りやすいです。
気長に食事の管理と有酸素だね。
>>26
クランチ６０っていうのがもはや効いてないと思う。
刺激を変えるんだ。

29：2007/03/12(月) 18:09:35 ID:8dVZk+s0
>>27
あんた丁寧で解りやすいなぁ
ありがとう。凄い為になった。
今の運動と食事のメニューだが以下の通り。

朝 ストレッチ、ジョギング７km、腹筋30回、腕立て30回、背筋50回
夜 ストレッチ、エアロバイク１時間、腹筋30回×２、腕立て30回×２、背筋50回×２

食事 朝 プロテイン
昼 オニギリ、サラダ、カロリーメイト×２
夜 ご飯、味噌汁、納豆、焼き魚、その他漬け物煮物等小鉢×１

どうだろう？
問題があれば軽く一言でいいからコメントが欲しい。

30：2007/03/12(月) 18:57:21 ID:K7ynYX9Z
>>29
自分は27じゃないけど一言。
カロリーメイトは脂質多いからｲﾗﾈんじゃね？浮いた分のカロリーで他の物食った方がよさそう。
ちなみにソース。↓脂質1g=9kcalだから、半分近くを占めてる。
ttp://www.otsuka.co.jp/cmt/product/item/03.html
あと朝プロテインだけだと昼までにガス欠にならね？バナナでも食えばいいんｼﾞｬﾏｲｶ。

31：2007/03/12(月) 19:23:37 ID:XREqv+UE
>>29
食事についてはあまり気にした事ないからよく分からん。
>>30が言うようにカロリーメイトは脂質が多いよ。
運動については有酸素主体だけど腹筋を割るにはそれでいいと思う。
肥大させたいのならちょっと変えないといかんかな。
少なくとも今の腕立てのメニューではちょっぴり腕と胸が硬くなって
それで発達は止まると思うのである程度太く、厚くしたいのなら肥大向きのメニューに
切り替えた方がいいです。


32：2007/03/12(月) 20:11:10 ID:8dVZk+s0
なる程、やはりカロリーメイトは余計か
栄養バランス的にいいかなって思ったんだけど
筋肉についてはそんなに極端に肥大させるつもりはないんだ。
あくまでも痩せマッチョを目指してるから。

33：2007/03/13(火) 00:46:32 ID:DZE9tWa3
いま30×４セットしてるんだが少ないかな？一ヶ月を目標にしてるんだが腹の肉がちょっとついてきてそれを消すついでに腹筋割れたい だれかいいメニュー教えて下さい

34：2007/03/13(火) 01:23:26 ID:OV0FmIS+
>>33
性別身長体重によっても違うと思うからまずは晒してみたら？


35：2007/03/13(火) 09:37:43 ID:MoipTtXe
>>32
>痩せマッチョ
ってどんな感じなんですかねえ？
例えばファイトクラブのブラピとかをイメージしているのなら肥大狙いのトレは必須だけど。
>>33
>>15で書いたけど割れた腹筋を目指すのであれば脂肪を落とすのが最重要。
その上で腹筋にある程度のボリュームがあると格好いいので肥大させたいのなら筋トレ、
特に肥大狙いのトレーニングが必要です。
現状の30X4セットというトレは現状維持のためのトレであって肥大はほとんど起きないと思いますよ。
という事は見た目のためにはあまり意味が無いかも。
と言うより一ヶ月じゃそもそも肥大は無理っぽいw

36：2007/03/13(火) 10:24:34 ID:VfYv6TNz
ブラピってよりもB'zの稲葉くらい締まったのがいいなと…
ちなみにブラピくらいにマッチョになるには最低どのくらいの筋トレが必要？

37：2007/03/13(火) 12:41:03 ID:ub3ea4T0
ブラピの胸なら絞った状態でもベンチ１００オーバーは確実でしょ。
あと彼は肩が格好イイね。

38：2007/03/13(火) 12:47:07 ID:VfYv6TNz
ベンチプレス100回っすかorz
まぁ運動始めたばっかなんで体力つけるとこから始めます
(´･ω･｀)

39：2007/03/13(火) 13:19:44 ID:6+j0O5fS
回数じゃなくて重さかと


40：2007/03/13(火) 13:54:19 ID:/eaB2s7A
>>38
>ベンチプレス100回っすかorz
思わず吹いちゃったよw
>>39が言うように筋トレで数値挙がればそれはほぼ確実に扱う重量の事です。
回数は幾ら重ねても原則的に筋肥大は起きないよ。


41：2007/03/13(火) 14:14:50 ID:VfYv6TNz
なるほど
つまり一回の運動で如何に筋肉に負荷がかかってるが問題なわけだ？
ところでベンチプレスと腕立ての違いって何？
ベンチプレスも腕立ても使ってる筋肉とか運動は変わらないような気がするんだけど？
素人考えで申し訳ない。

42：2007/03/13(火) 18:07:39 ID:73bSmxVD
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

43：2007/03/13(火) 18:39:02 ID:/eaB2s7A
>>41
ベンチと腕立ては似たような筋肉を使うだろうね。
細かい部分では色々あるだろうけど専門家じゃないので分からん。
ただ運動効果は全然違うと思う。

44：2007/03/13(火) 18:43:38 ID:+I+i70LX
出産の時、産んだ後に胎盤を取るとき、お腹触って、
腹筋ありすぎて胎盤が分からないって先生に言われたお(´･ω･｀)
お腹に胎盤残ってしまったお
ウ●ｺで出てきたお(´･ω･｀)腹筋はﾎﾄﾞﾎﾄﾞﾆー

45：2007/03/13(火) 20:54:13 ID:dRjQi4WZ
>>44
胎盤とウンコって出る穴が違うもんじゃないの？

46：2007/03/13(火) 21:12:48 ID:lCU5xzj+
自分の家に誰が買ったのかは知らないんだけど
腹筋を鍛える為らしい器具がある。

クッションみたいのが付いていてそこに頭を置くらしい。
で、顔の上にバーが付いていて、そこに手を添えて腹筋の力で
揺り椅子みたいな感じで頭を上げる物らしい。
それを使って腹筋をしてみたいんだが
その器具の正しい使い方が載っているサイトなんかあるかな？

日本語が下手だからうまく説明できないですまん。

47：2007/03/13(火) 21:16:37 ID:sDm+j+Ca
商品名なり会社名なり書いてあると思うのですが

48：2007/03/13(火) 22:09:10 ID:LWjtfZH1
>>47
そうなんだよねぇ～　
だけど、それらしいものは全く無いのよ。

仕方ないから何とか検索してみるよ。

49：2007/03/13(火) 23:49:48 ID:G+CbJ2Mx
今このスレ見て初めて20回くらいクランチってのをやってみたら
腹の筋肉がつった。おそろしかった。あわてて伸ばすストレッチをして
ことなきを得た。でも毎日やってみよう。明日、筋肉痛でまったく動けないとか
いうのでなければ。

50：2007/03/14(水) 02:57:14 ID:LnSuWK3s
腹筋だけじゃないからスレチだが腹筋を中心にやり初めて早二週間目。
５０回から始めた腹筋も今は正しいフォームで少し休みながら１５０回出来るようになった。
たかだか数日ながら進歩が見えたのでこれからも頑張る。

51：2007/03/14(水) 17:25:51 ID:XXqBhqNU
最近腹筋30回は楽になってきたので、何かおもりを持ってやろうと思っているんですが、
普通に家庭にある物でおもりに適した物って何だろう？
ペットボトルの飲み物は買わないので持ってない。
アイロンとかかなあ？

52：2007/03/14(水) 20:09:45 ID:LnSuWK3s
週刊漫画をダンベル代わりにしてる。

53：2007/03/14(水) 23:15:50 ID:zqmCoHV2
ペットボトルくらい買えばいいじゃん。高くても5250円くらいだよ。

54：2007/03/15(木) 00:04:16 ID:P1G9MlZT
>>53
ナントカ還元水ふいたｗ

55：2007/03/15(木) 12:32:14 ID:Y98JqSTD
>>51
足を台の上に乗せてやるといい

56：2007/03/16(金) 12:52:45 ID:5LU70WG/
こんなスレあるのか
今年から腹筋はじめました。174cm83kgだったけど
今77kgになった。
最初は20回やるだけで翌日腹が痛くなったw

1日30が最低で日によっては100回以上するお

57：2007/03/16(金) 13:07:22 ID:uv6tyT1a
>56
腹筋だけで痩せたの？

58：2007/03/16(金) 14:43:23 ID:toeMvhwq
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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59：2007/03/16(金) 17:55:32 ID:0MawdjRQ
そうだね！ペットボトル安いね！今時水道の水飲んでたら時代遅れだしね！

とりあえずペットボトルを買います。
漫画雑誌はありませんが、国語辞典とかもよさそうな気がします。
足を台に載せるのもやってみます。アイロン台くらいがいいのかな？


60：2007/03/16(金) 19:10:03 ID:CWzJQSPH
ハイキンもやった方がいいよ。バランス悪くなるから

61：2007/03/16(金) 19:13:50 ID:JvQ/iuws
>>59
1本5000円のミネラルウォータなんてどうよ。

62：2007/03/16(金) 19:20:28 ID:4EATeM82
(^-^)？

63：2007/03/16(金) 21:08:45 ID:QVXWxVZU
167/59(´･ω･`)55目指して

64：2007/03/16(金) 22:50:26 ID:Fg+dIdhN
>>63
オレはほぼ同じ身長で71あるぜorz

65：2007/03/17(土) 09:35:32 ID:NVJRAPvj
連続30回いけるようになった
平地でやればもっと…

66：2007/03/17(土) 10:52:27 ID:dE50DqM4
最初は10回するのも必死だったのに、最近軽い
こんなもん？なんか効いてない気がして不安

67：2007/03/17(土) 11:59:19 ID:N91Y67eo
10とか20回で限界だったって人はそれまではどうやって生きてきたのですか？

68：2007/03/17(土) 12:51:29 ID:wl/+O+u4
>>67
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ

69：2007/03/17(土) 12:59:07 ID:NfrlLYst
腹筋にがっつり効くやり方だと１０回でもきついよ。

70：2007/03/17(土) 13:27:52 ID:N91Y67eo
「酔拳」のアレとかね

71：2007/03/17(土) 14:41:10 ID:xllUWiFz
>>67
ニート

72：2007/03/17(土) 22:19:00 ID:mKYzJ3js
Ｖ字でやると死ぬね。

73：2007/03/18(日) 12:50:41 ID:smyOlwJ6
ここで紹介されてるHP見て、きちっと負荷かけて昨日やってみたが
10回でも腹が結構きつい
20回やると死ねる
確かに効果がありそうだから、がんばってみるお

74：2007/03/18(日) 19:07:24 ID:/c2jBfmL
あかん・・・
バカ食いしてもた

炭水化物ばかりモグモグと
あ～1週間が無駄になってもうた～（悲）

75：2007/03/19(月) 12:29:24 ID:VPlvpM/2
なんらかの重荷を乗せてやるとやりやすいよね
花粉症で外出られないしちょうどいい運動になるよな
昨日100回した。メタボなんでマジで夏までに腹凹ませたい

76：2007/03/19(月) 17:36:47 ID:uquGQL3O
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　　⊂ノ～O-◎‐O

77：2007/03/20(火) 09:04:23 ID:+eGGIb+J
花粉症なら外に出ても出なくても一緒

78：2007/03/20(火) 19:39:59 ID:iWwv/Kte
男性の方失礼。生理の話なので嫌なら読み飛ばしてください。



腹筋はじめてから普段もなるべく下腹部に力を入れて引き締めるようにしてるんだけど、
生理の時もつい癖で引き締めてるんだ。
そしたら普段血が出る量が少なくなった。
出さなきゃ体に悪いと思うからトイレに行った時は力んで出してるんだけど。
生理の期間がのびたとかもないから多分ちゃんと出せてると思う。
ナプキンがぐちゃぐちゃになる不快感とかも減った。
私的には良い感じなんだけど、やっぱり生理中は力を抜いてる方が体にいいのかな？
生理痛とかはもともとないので、生理中も腹筋もジョギングも続けてる。

79：2007/03/20(火) 23:43:32 ID:piEhn9md
腹筋を適度な負荷ですると有酸素運動にならないかな

80：2007/03/21(水) 00:33:00 ID:tu4LcrcG
30やった
三年前は300余裕だったんだけど今はお腹の肉が邪魔でやりにくい

更に100までやってみます！

81：2007/03/22(木) 12:51:58 ID:T3Xz1/pU
腹筋5日続けた。まだ目に見えた変化は無いが便秘改善で自力で３日続けてうんこ出たよ

82：2007/03/22(木) 14:14:33 ID:Uv3oAGsn
よく出るようになるんだな

83：2007/03/22(木) 14:21:43 ID:BkBucYgQ
昔の話、腹筋を日課というか暇さえあればやってた時期がある
テレビ観ながら、本読みながら（あまり頭に入らないけど）
1000回連続とか1セット50か100で区切るとかしてたよ
鋼鉄の腹筋になりました。
・・・・今はその頃から15kg増えて、腹筋貯金もなくなりかけてる


84：2007/03/22(木) 14:23:39 ID:fyicn2DQ
今30回やってきた
昨日熱出て全然食欲なかったから少しはやせたかな？

85：2007/03/22(木) 14:27:26 ID:BkBucYgQ
>46
>自分の家に誰が買ったのかは知らないんだけど
>腹筋を鍛える為らしい器具がある。

多分、それはスタイリーって奴ではないかと思う。
私に電話してくださーいって外人がCMしていたやつ
詳細な使い方ではないけど

ttp://www.shonan-rockets.com/column/2004/11/14.html

ちがうかな？

86：2007/03/22(木) 15:18:20 ID:5522t5/P
こっちじゃないかな。ABトリマー
http://www.alinco.co.jp/jigyou/products/ex/index.html#n18

87：2007/03/23(金) 00:39:32 ID:JekVzIb1
横っ腹に有効な腹筋仕方教えてください。

88：2007/03/23(金) 01:24:10 ID:QTvOXnwb
床から20度くらいの角度から始めて、体を倒す時もその角度で止める。

１回目は左、２回目は右…と言う風に捻りを入れる。


大分効く。

89：2007/03/23(金) 02:12:00 ID:mzfyx5Kt
クランチっていうのやってみました。
「腰の骨が床から浮く前に止める」って書いてあったけど
自分の場合すぐ腰の骨が浮いてしまいます。
（背中が反ってしまいます。）
浮くの気にせずに続けたら100回やっても疲れないんですけど
やりかた間違ってますか？

90：2007/03/23(金) 02:40:27 ID:8Atvhsgu
俺も>>88のねじりなしで60回できるけど
クランチだったら30回で限界というか腰浮いてくる。
けどそのクランチ30回だと筋肉痛が来ないんだな。
結構難しいんかも。


91：2007/03/23(金) 10:11:05 ID:pcFj/MB5
>>78
トータル出血量が減ってるなら別の病気なので病院行ってください。
自覚症状が出ないのでわかりにくいですが体内に溜まっている可能性もあります。
医者によっては生理中は腹筋を酷使するなという人もいます。

92：2007/03/23(金) 11:47:08 ID:uLztwNBD
>>91さんありがとう。
トータルの出血量は多分そんなに減ってない気がする。
トイレで沢山出てびっくりするし。
生理中でも具合が悪くなきゃ何してもいいと思ってたけど、
やっぱりするべきじゃないこともあるんですね。腹筋はやめますね。

93：2007/03/23(金) 15:49:23 ID:FVs3IKNk
上体起こし100回よりも腕立て100回の方が腹筋に来るね…久々に筋肉痛になった

94：2007/03/23(金) 19:39:03 ID:2oFrT3UU
平日１００、休日３００やってたら結構変わってきた
でも倍にしよう

95：2007/03/24(土) 00:57:29 ID:zuCvgD/L
腹筋も毎日やると超回復する暇が無くてダメポなのかな。

96：2007/03/24(土) 06:02:32 ID:Ewt4kfVZ
腹筋は毎日やっても問題ないトレーニングだと言われている

97：2007/03/24(土) 17:12:46 ID:loDP7ouH
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

98：2007/03/24(土) 23:40:55 ID:zuCvgD/L
>>96
ども。筋肉痛じゃなければ毎日やることにするよ。

99：2007/03/25(日) 11:47:16 ID:a8ZA+aT/
腹筋した直後は痛むけど5分後くらいには大丈夫

そういえば、ちょっと痩せたのか細身のTシャツが入った・・・！！
去年安売りしてて買ってずっとタンスの奥で眠ってたw
明日着ていくわ

100：2007/03/25(日) 11:48:08 ID:a8ZA+aT/
名前違ったw

101：2007/03/25(日) 12:43:09 ID:eR91KV6N
>>100
名前っていちいち入れなくても、
空欄にしとけばいいんだよ

もし知ってたら失礼だったので激しくスルーして

102：2007/03/25(日) 15:26:46 ID:4Hplq4iE
腹筋だけじゃ脂肪は落ちないんだよね？
ｼｮｺと両立したら徐々に脂肪減りつつ引き締まるかな？

103：2007/03/25(日) 16:15:01 ID:ywWO0W8t
腹筋ちゃんとできない女が偉そうにいうけど、前スポーツやってる男が腹筋やったら同じだけ背筋やらないとバランスが崩れるって言ってた。

104：2007/03/25(日) 19:31:08 ID:QFA2Fb/H
背筋は辛いぞ
まず一人じゃ無理

どうしてもやりたいならベッドなんかの隙間に足を入れてやるのもありだが
まず骨盤が擦れていたい。想像以上に一回が苦しい。金玉が潰れそうになるなど背筋はレベル高い

105：2007/03/25(日) 20:57:01 ID:VAyJhfCZ
>>95
>腹筋も毎日やると超回復する暇が無くてダメポなのかな。
もし超回復を期待するようなトレなら当然その通り。
逆に連続１００回とかなら別に毎日やろうがいいです。
というか毎日やら無くても見た目的には変わらんけど。
>>103
>同じだけ背筋やらないと
背部の筋肉は回復が遅いから同じ強度ボリュームでは無理だよ。
元々背中の方が強いしね。



106：2007/03/25(日) 21:02:50 ID:hpczdVIV
>>104
禿同
背筋するのがすごい億劫になってる
今は５㌔のダンベルを持ってソファに反対の片手、片膝をついて持ち上げ
やってるけど背筋に効果はあるかな？
50回やったあと腰っていうか脇腹あたりがすげぇキツい

107：2007/03/26(月) 08:38:45 ID:hiHK21MK
腹筋すると骨盤？が地面でｺﾞﾘｺﾞﾘしちゃって痛くならない？俺だけなのだろうか。
床に何か敷いてやれば問題ないんだが普通はみんな何も敷かないでやるもんだから我慢してるのかなー　と思って

108：2007/03/26(月) 08:45:48 ID:PVV2Ta2E
>>107漏れもなる・・・。
布団の上でやってるんだがごりごりして痛い。
結局痛みに負けて、早々に終わらせる結果に…orz

109：2007/03/26(月) 09:55:41 ID:apTZk8mT
普通腹筋はストレッチマットかヨガマットを
引いてするだろ？

110：2007/03/26(月) 10:24:23 ID:kxgz94Xt
マットレスの上でやってるよ。参考にした記事かなんかもマットの上で
やれって書いてあった。
何も敷かないでやってたのは小学校の体育の授業ぐらいだなぁ。

111：2007/03/26(月) 10:56:00 ID:TTnaDqmz
腹筋ベンチくらいは買ったほうが良いよ
このスレは腹筋だけで痩せるスレだけど
腹筋ベンチ一つあれば、他の用途に使えるし
上で言っている背筋に使えるのも、すこし値段高くなるけどある
ベンチなら間違った運動にはならないし負荷もかけられるから
良いのはいらない、量販店の安物で十分


112：2007/03/26(月) 11:43:50 ID:dJcl26nV
どうしても右の筋肉ばかり使って腹筋してしまいます。
今のまま継続すると左右のバランスがどんどん崩れていってしまうと思うんです。
なにかいい改善策はありませんか？

113：2007/03/26(月) 12:04:47 ID:apTZk8mT
>>112
左側の腹筋すれば解決

114：2007/03/26(月) 12:08:48 ID:dJcl26nV
>>113
112ですが左側の腹筋とはどうすればいいんでしょうか？
単純に左だけでやるってことですか？

115：2007/03/26(月) 12:10:14 ID:WGQaoL1F
普通の背筋で100×３回やってるけど
何か問題ある？

116：2007/03/26(月) 12:15:22 ID:apTZk8mT
>>114
サイドレイズ、ツイストクランチ左側とか
普通のクランチに左側だけのメニューすれば
良いと思います。
ググッたら色々とでてきますよ？

>>115
別に腰痛とか出てこない限り問題ないですよ？

117：2007/03/26(月) 12:17:46 ID:TTnaDqmz
>115
その回数に見合うだけの腹筋がついている状態で
100回が全く苦にならない、3セットやったところで
全然平気！ってんならすでに強度が弱い。
150回連続くらいにしたほうがいい。
やたらと貧弱なのに、100回できちゃうなら、やり方が
間違ってる。


118：2007/03/26(月) 12:21:03 ID:apTZk8mT
>>117
多分釣りっすよ釣りｗ

119：2007/03/26(月) 12:24:18 ID:dJcl26nV
>116
ありがとうございました

120：2007/03/26(月) 15:46:56 ID:QjMmIrCC
腹筋ベンチってそんなにいい？
近所のホムセンで５Ｋくらいであったから買ってこようかな

121：2007/03/26(月) 16:17:56 ID:6k3f7yUa
最近腹筋始めたら腰が痛くなった・・・
まだ20回ずつしか出来ないのにorz

122：2007/03/26(月) 16:30:39 ID:apTZk8mT
>>121
明らかに腹筋のやり方が間違ってるか
その腹筋のやり方があなたにあってない
かと思われます。

どんなやり方でしてる？詳しく

123：2007/03/26(月) 17:14:36 ID:dAFucDB1
鉄棒に膝をかけてやると効くよ

124：2007/03/26(月) 18:19:42 ID:sCyrW6WB
>120

111だけど、腹筋ベンチは良いですよ。
5kくらいで買えるなら一つ買っておいたほうが何かと便利。
腹筋台使えば変な癖で楽な腹筋を繰り返すって事はなくなるし
テレビの前において、ながら腹筋をやっていると良いよ。
回数をあまり気にせず、ドラマでもビデオでも見ながら適当に
ひたすら繰り返す。疲れたらそのまま一休み。
で、また腹筋・・・

125：2007/03/26(月) 18:46:49 ID:/P0vxzqI
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

126：2007/03/27(火) 11:25:10 ID:7bYLfQqP
俺もベッドの上でしてる。やりやすいぜ
腹筋って自分との勝負だよな・・・
20回で「もうだめだ」って思っても頑張れば30行けるし、40も行ける

127：2007/03/27(火) 11:35:28 ID:dlzQC80r
なんかﾜﾛﾀ
まあ大概の事は自分との勝負だろｗ

128：2007/03/27(火) 12:02:35 ID:5ETU9J4p
腹筋なんて一番楽な運動じゃん

129：2007/03/27(火) 12:15:16 ID:yA2+QEc5
Ｖ字腹筋って腹筋とどこの筋肉に効果的なんですか？

130：2007/03/27(火) 12:18:00 ID:X/Q3MxRx
>>129
メインは腹直筋
補助筋として大腿四頭筋や大腰筋、背筋


131：2007/03/27(火) 14:00:39 ID:d2/VSfcY
>126
ベッドじゃなく、ベンチの話しなんだが・・・

132：2007/03/27(火) 14:28:17 ID:QX0cqE6m
既出だったらスマソ。
入院して２ヵ月起き上がる事を禁止されてて腹筋のかけらもなくなり、腹がぴくりとも動かなかった時に、私のやった腹筋鍛え方。

浅く椅子に腰掛けて寄り掛からず、姿勢をぴんとするだけで腹筋と背筋がきつくなってました。

異常に腹筋の弱い方いかがでしょう？

133：2007/03/27(火) 15:53:04 ID:15VSz2JV
腹筋してるけど便秘が治らなくておなかぽっこり(´･ω･｀)

134：2007/03/27(火) 16:22:10 ID:CopgmFBg
>>122
頭の後ろで手を組んで脚伸ばして直角なるくらい体起こしてる
固い床の上でやってるのが悪いのかな・・・

135：2007/03/27(火) 16:44:06 ID:X/Q3MxRx
>>134
腰を痛める腹筋の代表的なやり方ですな。
クランチしてみなされ（わからんかったらググるか
このスレを見る）
それと固い床の上でやるのはおすすめしない
ストレッチマットかヨガマットか
カーペットか畳の上でした方が良い。

136：2007/03/27(火) 17:43:17 ID:dlzQC80r
>>133
ヨーグルト食えや　効くぞあれは

137：2007/03/27(火) 22:06:01 ID:2VyXId91
オールブランのいけるぜ！

138：2007/03/27(火) 22:24:23 ID:RR+74Rmb
アブローラーやっていますが、かなり腹筋に効いています。

139：2007/03/27(火) 23:21:06 ID:7bYLfQqP
>>131
いや、小学校の体育でマット運動した要領でやると楽にできるなと思っただけ


140：2007/03/28(水) 08:19:00 ID:IWjyvD3X
アブローラーはきついよな
効くと思うよあれは

個人的には、フラッグが究極の腹筋技だと思う
未だに出来ないよ・・・・

141：2007/03/28(水) 11:25:50 ID:zBmaH+vP
>>140
フラッグとは何ですか？
スポーツ用語では、初めて聞くもので。
教えてチャンですいません。

142：2007/03/28(水) 13:01:18 ID:j203Q9M2
腹筋があまりにもなくて、背中にまくら挟んでやってるんですが、背中がちょっと痛いです。

間違ったやり方なんでしょうか？

143：2007/03/28(水) 15:15:34 ID:q12CxW0l
アブローラーってなに

144：2007/03/28(水) 15:37:49 ID:SevG338T
>>125の機械のこと

145：2007/03/28(水) 18:37:57 ID:Y/3mfl6y
実際腹筋だけで痩せるのかね

146：2007/03/28(水) 19:28:16 ID:sAZ9eqwg
腹筋してたらｲﾎﾞ痔になった

147：2007/03/28(水) 21:24:44 ID:rP5pFOcX
部分的に筋肉が発達することはあっても
腹筋だけじゃ痩せないんじゃない？

……一瞬アイフルオヤジを想像してしまった○|￣｜＿

148：2007/03/28(水) 21:53:32 ID:PLQm5tFh
腹筋運動で痩せるというよりは
腹筋運動で腹周りの引き締め効果と
腹筋が大きくなることで基礎代謝の向上ってことだろ
カロリー消費は腹筋運動だけでは確かにむちゃくちゃ
大きいってわけじゃない。
ちょっと前に流行ったダンベルダイエットと同じ理屈だろ。

149：2007/03/28(水) 22:49:59 ID:vKP5Z966
とりあえず腹出てるからそれを少しでも抑えたくて腹筋してる
夏までに何とかしたい・・・タイトな格好したいんだよ

150：2007/03/28(水) 23:27:01 ID:GWYA1aqc
痩せるかどうかわからんが腹筋数日しただけで明らかに筋肉が隆起した感じ。
だぼんだぼんのおなかだったんだが力入れると硬い

151：2007/03/28(水) 23:31:32 ID:YDeHHixI
>>147
腹筋なんてカーフ並に肥大しにくいからガンガンやっておｋ

152：2007/03/29(木) 18:20:43 ID:K6USTuCQ
>141
フラッグって正式な運動種目の名称なのかは不明
ブルースリーの鍛錬マニュアルに出ていて、彼自身が
行っていたもの。

やり方は
１．ベンチ若しくは床に仰向けになる。
　　床の場合は、仰向けになった頭頂部に柱などがあって、それをしっかりと
　　両手でつかむことが出来るような状態でなければならない。

２．ベンチの場合は、仰向けの状態から頭の後ろで手を組むような状態
　　（シットアップの時に頭の後ろで手を組む感じね）の要領で、ベンチの
　　台をしっかりと掴んで固定する。
　　床で、柱が頭頂部にある場合は、柱を両手でしっかり掴んで固定する。

３．本来は、この状態から肩を支点にして腕を踏ん張って、身体を持ち上げていく
　　無論、腰も膝も伸ばしたままの状態。
　　肩を支点にして、身体が持ち上がると、横から見ると旗がなびいている状態に
　　見えるのでフラッグという。

４．いきなり持ち上げるのは、ものすごく難しいので・・・
　　一旦、勢いをつけて（腰曲げても膝も曲げてもいいから）肩を支点にして
　　垂直に近い状態まで身体を持ち上げる（首と肩と腕で支えている状態ね）
　　ここから、膝を曲げた状態にして背中を丸めながら、徐々に腰を落としていく。
　　そこから、背中を伸ばしながら膝を伸ばしていく・・・・・
　　大概は、この途中で支えきれなくてどすんと落ちる・・・・

腹筋だけじゃなく、背筋と上腕二頭筋をフルに使わないと出来ない。
ブルースリーのビデオ観てると、これで普通に上げたり下げたり繰り返してる・・・・・
俺は、4の方法でやって、背中とベンチ面の角度が深い状態で膝がなんとか伸ばせる程度
説明が下手で申し訳ないが、理解できたらやってみて









153：2007/03/29(木) 18:23:16 ID:E4d3CvkP
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

154：2007/03/29(木) 18:26:27 ID:K6USTuCQ
あ、書き終わって思いついた

腹筋のトレーニングで、寝そべった状態から背中を床につけたまま
両足を揃えて床から持ち上げて、30秒とか静止するのあるでしょ。
これは、持ち上げる支点が腰ですよね？

この要領で支点を肩にする。
無論、腕で肩を床に固定しなければ、どうやっても無理なのでベンチか柱が必要。

判るかな・・・

155：2007/03/29(木) 20:51:33 ID:rmiisrK8
>>152
ご返答ありがとうございます。
読む限り、かなりのきつさが伝わってきました。

>腹筋のトレーニングで、寝そべった状態から背中を床につけたまま
両足を揃えて床から持ち上げて、30秒とか静止するのあるでしょ。
これは、持ち上げる支点が腰ですよね？

私はお尻に力が入ってしまいます。


156：2007/03/29(木) 21:28:24 ID:mtDbGtUO
>>154
ドラゴンフラッグというやつじゃない？
ttp://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
1回もできないです。

157：2007/03/29(木) 22:07:56 ID:K6USTuCQ
>156
おお！まさにこれこれです。
ブルースリーは、足揃えてやっていたからさらに辛い・・・・

>155
>私はお尻に力が入ってしまいます。

もう少し意識を上（腰の方）に持ってくると、負荷があがると思う。

158：2007/03/30(金) 09:20:06 ID:rqKmlhV1
最近、腹筋やっても筋肉痛にならなくなってきた。
負荷が足りないのかな？
限界まで回数重ねても筋肉痛にならなければやっぱり筋肉の成長は期待出来ない？

159：2007/03/30(金) 09:48:46 ID:a8wxCMwk
運動部に所属していた事がないのですか？

160：2007/03/30(金) 10:20:43 ID:rqKmlhV1
ないんです(´･ω･｀)

161：2007/03/30(金) 12:38:01 ID:a8wxCMwk
筋肉痛にならなくても大丈夫だよ！

162：2007/03/30(金) 12:46:39 ID:rqKmlhV1
ホントに？
じゃあさ、筋肉痛にならなかったら毎日鍛えておk？
腹筋だけじゃなく背筋とか大腿筋とか大胸筋も？

163：2007/03/30(金) 12:56:37 ID:a8wxCMwk
どの部位かってのと負荷によると思う。
大胸筋は毎日より1日空けるとかのほうがよいよ

164：2007/03/30(金) 12:58:14 ID:12YAwG3v
>>157
ありがとうございます。
腰を意識して、やってみます。
お腹が割れるように、頑張ります。

165：2007/03/30(金) 13:01:13 ID:rqKmlhV1
大きい筋肉か小さい筋肉かって事？

166：2007/03/30(金) 13:17:34 ID:sgF4qrMt
いや多分遅筋と速筋だと思われる

167：2007/03/30(金) 13:25:39 ID:YPNv1Wh/
遅筋が断然よい

168：2007/03/30(金) 13:27:00 ID:rqKmlhV1
なるほど。
負荷軽くしてやってれば遅筋が発達するよね。
やっぱ肥大させたいから体幹部でもローテは必要か。

169：2007/03/30(金) 13:34:41 ID:5W7d26+o
>>150
俺もなんとなく固いような・・・
後、親父にちょっと腹凹んだなって言われた

170：2007/03/30(金) 13:42:21 ID:1lzvxUfR
>>150
自分もそう書き込んだら数日で筋肉出来るわけないとレス貰った。
数日やればまずはどれ位かはお腹へこむよな、やっぱ。

今は腹筋生活一ヶ月(毎日１００回)なんだけど
ビールっ腹みたいだったのがまっ平までにはなった。
勿論食事制限もやってショコやって体重２.５ぐらい減ったというのもある。
しかし腹自体も堅い。
でも「腹筋だけで」というのは無理だ。

171：2007/03/30(金) 14:21:56 ID:4YBxFjxs
足を台に上げた腹筋、お腹がよじれそうになりながらも何とか30回できた。
しかし下腹スレに書いてある達磨腹筋がいまだにできない。
あれ難しいよね？

172：2007/03/30(金) 14:43:22 ID:zJtTZugM
25回からペースダウン
40回で既にヘロヘロorz

173：2007/03/30(金) 15:36:17 ID:JWi1nQJw
床でやったら腰が痛くなってしまってベッドの上でやるようにしたんだけど
やっぱ柔らかいベッドの上じゃ全く意味がないかな？

174：2007/03/30(金) 15:43:41 ID:Rn9pD3zf
腹筋やるようになってから便秘になっちゃったんだけど、これは一時的なもの？
ちなみに下腹部が筋肉痛です

175：2007/03/30(金) 18:34:49 ID:5Z3wBCnk
頭の後ろに手を組んで、膝たてして腹筋をやっていたら首が回らなくなったよ。
きっと勢いで首の力を使いすぎていたんだな。


176：2007/03/30(金) 18:43:54 ID:5Z3wBCnk
反ったり突き出したりではなく、頭から足まで一直線を意識した腕立ても、かなり効果が高いよ。
なぜかやったあと、立ったまま床に手をつけた屈伸がしたくなるけど。


177：2007/03/30(金) 23:27:09 ID:hbH08sQJ
背筋もね

178：2007/03/31(土) 19:44:26 ID:HKT0l0tO
腹筋してたらお腹の上～アンダーバスト辺りが割れてきた(;´｀)腹部ぽよよんのまま…やり方がわるいのかな…。
なので通常の腹筋では無く、足を上げ下げする腹筋にしたらいい感じですた。

179：2007/03/31(土) 20:57:32 ID:qnWP7dfv
>>172
俺は同じペースで30を1セットにしてる

180：2007/04/01(日) 00:11:00 ID:q5Qr1f+y
部屋がせまくて、ベットの上でしか腹筋ができない
ギシアンと間違われて、下からコズかれるんだが（マジです）
立ったまま腹筋を鍛える方法ない？

181：2007/04/01(日) 00:14:59 ID:KC/97nIF
フラフープ

182：2007/04/01(日) 00:19:12 ID:q5Qr1f+y
フラフープも下に響きそうｗ
下に響かないものでないかな？

183：2007/04/01(日) 01:19:35 ID:Kr6Qca8L
風船膨らませたりストロー吹いたり。腹式呼吸ね。オススメです。

184：2007/04/01(日) 01:28:50 ID:hCeqLXFM
>>180
疑似ギシアンセツナスｗｗｗ
ソニプラやセシール通販で笛みたいの吹くと腹筋に良いグッズあった。１２００円かな。
複式呼吸の特訓にもなるらしい。カラオケにも役立つな。

185：2007/04/01(日) 01:36:28 ID:78Pdixxq
やっぱ腹筋やるだけで変わるんですか？

186：2007/04/01(日) 01:38:56 ID:z2tJP6uY
>>180
ブートキャンプ

187：2007/04/01(日) 03:53:11 ID:qhv7ZjUC
ももあげすると腹筋つくってテレビでやってたのほんとかな

188：2007/04/01(日) 07:18:18 ID:haR7Bhzn
>>187
もも上げとちと違うが

以前ｺｺﾘｺ遠藤がやってるTVで、陸上選手の為末大がハードルの跳び方を実践してたけど、腹筋や股関節周りに結構きくって言ってた

素人の遠藤はキツッーって(´Д`)ﾊｧﾊｧ言ってたよ

189：2007/04/01(日) 07:33:51 ID:ny8j+Egb
をまいら・・・・・
腹筋するだけのスペースもないのでベッドの上でやっているのに
ブートキャンプもハードルの物まねも無理だろう・・・
そのスペースあったら腹筋運動できるじゃんか

190：2007/04/01(日) 08:25:03 ID:g0Kf1zmN
ベッドに寝た状態で脚を90ﾟにあげてそこから60ﾟ(10秒キープ)→30ﾟ(10秒キープ)→15ﾟ(10(ry)→10ﾟ(10(ry)というように下げていく。

10ﾟの状態で10秒キープしたら今度は脚を同じやり方であげていく。

こうすればあんまり音も響かないと思う。


‥‥わかりにくくてごめんなさい(;Д;)

191：2007/04/01(日) 10:35:28 ID:xdji0Wk0
最近腹筋100回を10分かけてこなすようにしてるんだけど

これって短時間で同じ回数こなすより効果あるんかな？
どうなんだろう。

192：2007/04/01(日) 13:11:28 ID:vao/etej
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

193：2007/04/01(日) 14:09:15 ID:3HFoRK7Q
ブートキャンプ面白いぜ。
腹筋にも普通に来る。
ダイエットや皮をなんとかしたいって奴で腹筋してる連中はブートしたほうがいいと思う
なかなか効く

194：2007/04/01(日) 19:32:49 ID:ny8j+Egb
>191
スロートレーニングとして、きちんと1回1回時間をかけながら
やっているなら、効果有り。

195：2007/04/01(日) 19:56:12 ID:KC/97nIF
一挙動を小半刻(約30分)掛けて行うトレーニングは効きますか

196：2007/04/01(日) 23:58:26 ID:OG0GeC1q
コロコロ前あったのに探しても見つからない　親が捨てたもよう　　＿|￣|○ 　

197：2007/04/02(月) 14:13:19 ID:mq2UDT/1
昨日初めてクランチやったら右顎あたりが筋肉痛になったのですが
これってやっぱりやり方がおかしいってことですか？？

198：2007/04/02(月) 17:12:39 ID:vJiJumzg
最近どうも腹筋してて負荷が足りないような気がするから前スレに書いてた
10°－45°腹筋をやってみた。後、筋トレの基本みたいなので息を止めちゃ
ダメって見たことあったからそれに習って実践してみたらかなり効いた。
そして何故か背筋が物凄い筋肉痛○|￣｜＿
やり方が間違ってるのか？姿勢が悪いのか？それとも腹筋と背筋が同時に鍛
えられてお得だと割り切るべき？

199：2007/04/02(月) 22:24:37 ID:gBAMFyho
連続で40回したらきつかったw
やっぱ1セット30で十分だわ・・・

200：2007/04/03(火) 00:23:24 ID:D2BdKhvj
200ｹﾞｯﾄ！

201：2007/04/03(火) 01:38:20 ID:jjllvp0p
腹筋だけ鍛えるて何か意味あるの？
腹筋よりはるかに大きい腰や太ももを使ったスクワットした方がいいと思うが

202：2007/04/03(火) 02:36:21 ID:O3u28JUr
今日も腹筋100回成功！
習慣なのかな、もう全然苦にならない
明日も頑張るぞ

スクワット？やってみるよ

203：2007/04/03(火) 02:42:51 ID:a5bz7sQ5
スレ違いですいません
少しばかり皆さんにお聞きしたくて・・
１７０の標準体重って幾つなんですかね？

204：2007/04/03(火) 02:47:02 ID:bDI4Dc72
>>203
身長170cmの標準体重なら約63kgだが

205：2007/04/03(火) 02:54:27 ID:a5bz7sQ5
>>203
ありがとう
今現状で65ｋあって少し痩せなきゃなって
思いふと標準体重は幾つなのか気になって
レスりました
でも一体どんなのがいいのかわかりません
やっぱり腹筋ですかね？
学生のとき柔道やってたので筋肉質なので
筋肉はあまりいらないんですけど・・
すいません愚にもつかない質問で

206：2007/04/03(火) 10:01:11 ID:fJmoYAcM
来るスレ間違えてる。腹筋は腹の脂肪を吊り上げて若干締まって見える
効果ぐらいはあるが、これだけで体重を減らすのは効率悪すぎ。
質問スレ辺りに行って食事制限と有酸素運動やっておいで。
それから運動している人のスレで筋肉いらないとか失礼だと思う。

207：2007/04/03(火) 10:03:35 ID:8xdm9ZRo
何をそんなにカリカリしているんだか・・・・
ストレスでデブるぞ？

208：2007/04/03(火) 10:16:58 ID:xMkBYmn1
まぁまぁ
俺なんか175で75だぜ^^;

209：2007/04/03(火) 11:11:28 ID:B0Wujnx5
腹筋というかクランチって言うのかな？あれで確実に腹筋が付いてきた
みぞおちに近い部分の腹筋は膨れて筋も見えるようになってきたが
ヘソの方の下の部分の腹筋が中々鍛えられない
どうすれば良い？


210：2007/04/03(火) 11:47:25 ID:s9MzllhE
>>209
レッグレイズ
色々なやり方があるからググッてみて。
一番良いのは
チンニング・ディップス・レイッグレイズ・シットアップ台
がついてる器具が置けるのならそれ使った方が下腹部は安全に
鍛えられる。（他のところも鍛えられて一石二鳥）
http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp
俺はこれ買った。

211：2007/04/03(火) 13:23:18 ID:E4wLjD1Q
仰向けに寝て、両足（膝）を胸に引き付ける。
その後、息を吐きながら足を伸ばす
足が床につかないように足を伸ばしきったら5秒静止
んでもって息を吸いながらまた胸へ引き付ける
これを繰り返す

とかどう

212：2007/04/03(火) 13:36:43 ID:s9MzllhE
>>211
基本ですな

213：2007/04/03(火) 14:13:34 ID:5S711qwx
通常の腹筋じゃ腹の上の方しか効かないじゃん。
レッグレイズは下腹部。
昨日サイドベントってやつを試してみたのよ。
５kgのダンベルでやってみて
「なんなのこのヌルい運動は」
って思って調子に乗って150回とかやってしまった。
結果……脇腹が死ぬほど痛い°･(ノД`)･°･
こんなに効くとは思わなかった。
そのうちポリ缶に水を20㍑とか入れてやってみようかな

214：2007/04/03(火) 18:35:25 ID:KhMNy2IV
5kgで死にそうな奴が20kgって・・・・

215：2007/04/03(火) 19:09:19 ID:5S711qwx
だからそのうちって言ってんじゃん。

216：2007/04/03(火) 21:03:58 ID:ZfKkYIFQ
携帯からすいません。毎日腹筋するだけで痩せた人いるんですか？

217：2007/04/03(火) 21:57:20 ID:HNw3H8GI
うちの妹がカラオケの為だけに毎日腹筋して痩せたよ
ペースはすごいゆっくりだったけど、体重よりも体脂肪率が下がった言ってた

218：2007/04/03(火) 22:21:38 ID:ZfKkYIFQ
216です
へーーすごい！腹筋するのは得意なんで私も頑張ってみようと思います！今から頑張るぞ！

219：2007/04/04(水) 00:22:25 ID:UG6jR+6Q
腹筋だけではないけど週3で30分くらい散歩して、後は食事をいつもより減らした。
ごはん少なめで間食はなるべく避けてガム噛んでた。

結果2月から続けて6ｷﾛくらい減ったかな。まだまだこれからだが

220：2007/04/04(水) 00:23:57 ID:iSAb2V6C
>>217
＞ペースはすごいゆっくり
ただ単に遅いのか、それとも意識的に遅くしてるのかで全然違う気がする。

221：2007/04/04(水) 02:39:00 ID:BvviG6KB
一日30～50回でも効果ありますか？
やっぱり少ないでしょうか？

222：2007/04/04(水) 02:42:02 ID:55ere6XA
>>221
文字通り腹筋だけで他の運動や食事制限はしないの？


223：2007/04/04(水) 03:35:25 ID:bC/lvZiU
腹筋の前に、筋肉を30秒くらい刺激すると良いらしいね
つまんだり、手と皮膚をつけたまま上下にこすったり…

でもあるあるネタだからガセか。

224：2007/04/04(水) 10:45:39 ID:yG1ycg0r
ごはん食べすぎだと思うなら減らしてもいいけど
そうでないなら減らさなくていい

225：2007/04/04(水) 11:40:44 ID:rC/jAVKS
>>221
とりあえず考えるより先に始めてみたら。
最低1ヶ月ぐらいやったところで判定すればいい。
ただいきなり50回できてしまう腹筋は腹に効いてないと思うよ。

226：2007/04/04(水) 14:07:05 ID:55ere6XA
>>225
前に運動してた人なら久しぶりでも頑張れば５０回行くんじゃないかな。
自分がそうだった。

227：2007/04/04(水) 17:25:39 ID:F03ozfhz
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

228：2007/04/04(水) 18:12:01 ID:14zd1xI/
回数とか決めないで「ながら腹筋」やるといいよ
昔、テレビの前でやってた
気がつくと300，400平気でやっているから
このペースでやると男なら1ヶ月で腹筋はボコボコになる

229：2007/04/04(水) 19:18:51 ID:55ere6XA
>>228
二時間のテレビ番組のＣＭ中に腹筋してる。
一時間だと２００回、二時間だと４００回はやってる。気楽でいいよね。

230：2007/04/05(木) 00:53:43 ID:FOHi2mmI
腹筋やると骨盤痛くない？
通常の床じゃ絶対できねー
骨盤がｺﾞﾘｺﾞﾘ言う。

薄いザブトン引いて一日500ほどやってたんだけどケツにできものできて
痛いのを我慢してたらできものが擦りむけて血が出てた。

なんかいい方法ないだろうか。
腹筋自体は楽なんだがケツの痛みがたまらん。

231：2007/04/05(木) 01:06:42 ID:7BJudG0R
>>230
シットアップをやってるんじゃない？
クランチをやるべし。腰やお尻に負担かけないよ。

232：2007/04/05(木) 10:09:52 ID:v2jdi9ea
俺は背骨が痛いorz
クランチすると背骨の出てる部分？だろうか
ここが痛い、俺もケツがスリ剥けたことがあるが
今度は背骨かよ！

こういう痛みでいつもトレーニング中止だぜ
腕立てとかも筋肉は大丈夫なのに
肩の関節がポキポキと痛くなる・・・

233：2007/04/05(木) 13:57:09 ID:KBmCEXxU
足上げクランチきついな

234：2007/04/05(木) 14:11:20 ID:O/AEnQEM
23♀です。
一日何回くらいするのが良いんでしょうか？？
15回×10より150回連続の方がいいですか？

235：2007/04/05(木) 14:58:38 ID:FIvlwTl+
今日も連続150かぁ…だるい…。
と、なりそうな予感。

236：2007/04/05(木) 16:12:51 ID:ggQ9cZ+g
腹筋やるようになってからあまり便秘をしなくなった　　これは・・すごく嬉しい
でもやり方が悪いせいか腰を痛める事がある（コロコロ）

237：2007/04/05(木) 19:03:18 ID:O/AEnQEM
234です。
クランチというのをしてみたんですが150回連続なんて全然できませんでした…。
今まで全く運動してなかった私には15回×10がやっとでした…。

238：2007/04/05(木) 21:04:59 ID:N6aLtE0g
>>232
フォームが悪いんでしょう。
肩で挙げてる可能盛大（腕立て）
肩甲骨を下ろすときに意識して
ちゃんと胸で挙げるようにすればよい。

コロコロは腰をまっすぐにしないと腰が反って
腰を痛める可能性大

クランチで１５０回できるとしたらかなり発達した
遅筋繊維をお持ちの方。

239：2007/04/05(木) 21:10:00 ID:t+i3HYG0
実際腹筋だけでどれだけ痩せれた？？

240：2007/04/06(金) 09:22:05 ID:ZRLrdbvz
生活の中で腹筋運動しかしない奴なんかいないんで

241：2007/04/06(金) 09:55:04 ID:uLzvbOKJ
時間帯によってできる回数が違うのは何故だろう？

242：2007/04/06(金) 14:29:56 ID:qThO+LLO
別に連続でやる意味ってないんでないの？
連続150と30回1セット×6くらいがイコールだとしたら俺は後者だな
ってか連続40が限界・・・

243：2007/04/06(金) 15:37:09 ID:bFl5PTzJ
>>3
腹筋すると尾てい骨のあたりがぐりぐりして痛いの
どうにかならないかなあと思っていたのでその方法はイイ！！
これで頑張れます。

244：2007/04/06(金) 16:11:54 ID:Eti2pDC4
>>243
座布団なり絨毯なり下にしいてすれば良いのでは？

245：2007/04/06(金) 20:22:02 ID:Qz8ReQYe
>>242
一般論で言えば筋トレっていうのは負荷の設定で効果が変わるので150回≠30回X5


246：2007/04/06(金) 20:53:27 ID:qThO+LLO
でも150も連続でできないわ
今日なんとか合計180やった

247：2007/04/07(土) 13:00:34 ID:nUhpd1uB
今更ながらスレタイ悪いよね。
腹筋「だけ」で痩せるなんて無理だ。いっそ次スレは
【クランチ】腹筋【ノーマル】とかどうだろう。

248：2007/04/07(土) 14:14:01 ID:CD4Qio6w
下腹にきく腹筋を教えてください。

249：2007/04/07(土) 15:28:32 ID:UiK1u0V2
つレッグレイズ

寝そべって両足を上にあげるやつ

250：2007/04/07(土) 16:50:25 ID:knIzqZRW
>>248
ヒップレイズ、ニートゥチェストとか。
レッグレイズは腰を痛めやすいから、やるなら膝たたんだままの方がいい。


251：2007/04/08(日) 04:11:59 ID:F7DMcj7D
腹筋まるでできない…膝立て腹筋なんか皆無。
お尻つけたまま上体浮かしての腹筋もやっと10回程度だった。
胸の前に腕組んで 足伸ばしての腹筋なら20回行けたよ。
どちらも座布団敷いて負担かからないようにしてるけど。
腕組んで腹筋はやり方悪いかな？腕に力入るけど。

252：2007/04/08(日) 06:05:44 ID:AU/ghXTT
いいんじゃないかな？
昨日買ってきたトレーニングにはそういう腹筋のことを
「アブドミナルクランチ」
って書いてたよ。
実際はベンチなんかの上に足を乗せて骨盤と90°にするらしいけどね。
あと胸の前でうでを軽く組むのは慣れてないと首に力が入りがちだから
それでいいみたいだよ

253：2007/04/08(日) 07:11:13 ID:AU/ghXTT
>昨日買ってきたトレーニングには
↑間違いorz
正しくはトレーニングの本

254：2007/04/08(日) 10:52:45 ID:p+Tk7E1R
腹筋まるでできない人はひざからちょっと下くらいに重りを置くとやりやすくなる
辞書乗せて俺はやってるぜ

昨日、母親が菓子大量に買ってきて、誘惑に負けてしまった・・・


255：2007/04/08(日) 16:10:47 ID:HHcIDHr4
最近ボクシングのトレーニングのように腹に直接本気パンチしてるしてるんですが、これで腹筋って鍛えられてるのでしょうか？
パンチしたあと、お腹は赤くなってるんだけど全然筋肉痛にならなくて…

256：2007/04/08(日) 16:22:03 ID:kugSH6St
今日からやります！


257：2007/04/08(日) 16:53:27 ID:Q1+w7nCo
>>255
自分で自分にパンチしてるの？
それだとパンチにも力入らないし、腹筋にも集中できないから効果薄いんじゃないか。

あと、腹筋に力込めないで叩いてるだけだったら内臓痛めてるだけだよ。

258：2007/04/08(日) 16:56:52 ID:F7DMcj7D
>>252
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとう！
今日腕組みして腹筋したら、起き上がる時肩に力入るんだ。
勿論お腹にも力は入るけど。何て言うか…肩の力で起きてる感じ。
腹筋うまく使い切れてないっていうか…。
それと、クランチやってみたら 今日は全然痛くなかった。いつもはやってる最中から腹筋痛いんだけど。
慣れた訳じゃないと思う。
重りもやってみたけど起き上がる時どうしても動いて、足から落ちるんだ。
とにかくどんな方法でもいいから、腹筋しんどくなる程筋肉痛起きて欲しい。

259：2007/04/08(日) 17:03:41 ID:F7DMcj7D
二度レスごめん！

体力がないのと腹筋が全然出来ないから、ひどい筋肉痛なるまで腹筋出来てない。
クランチで筋力つけるしか方法ないのかな？

教えてちゃんでごめん！

260：2007/04/08(日) 18:04:03 ID:Q1+w7nCo
>>259さんの言ってる「腹筋」はたぶんシットアップを指してるんだと思うけど
クランチで充分ですよ。

筋力ない人がやるシットアップほど腰を痛めやすい。
＞胸の前に腕組んで 足伸ばしての腹筋なら20回行けたよ。
足伸ばしてやるなんてさらに腰に負担かかるよ。

それだけやっても筋肉痛起きないのは、たぶん正しく腹筋が使えてないから。
やみくもにやるのじゃなくて、まず正しいフォームと負荷と回数を知るべきだと思う。
何度か出てるけどこういうサイトが分かりやすい。
ttp://kinhg.o-oku.jp/

261：2007/04/08(日) 18:10:44 ID:HHcIDHr4
>>257
やっぱりそうなのかぁ！
けっこう本気でパンチしてるんだけど全く効いてる気配がなくて…


262：2007/04/08(日) 18:42:56 ID:WtPLpWiM
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

263：2007/04/08(日) 20:07:17 ID:F7DMcj7D
>>260さん 説明ありがとう！

サイト見ました。アニメの解説が良かった。
やっぱり初心者には クランチが１番効果的なんだね！
正しいフォームで少しずつやってみます。

264：2007/04/08(日) 20:17:55 ID:AU/ghXTT
>>259
足のばしてやってたの？
椅子orベンチorソファーなんかの上に足を乗せてやってみて。
腰の下には厚めのバスタオルを敷いて腕は胸の前で軽く組む。
起き上がる時は完全に起き上がるんじゃなくて45°くらい。
首をヘソに向けて巻き込むような感じで、ヘソを覗き込むように。
起こしたとこで一旦止めて息を吸いながらゆっくり下ろして行く。
多分>>259くらいだと10回できないかも。
８回やったら１分休んでこれを３セット。
一緒にレッグレイズをやると効果的。
１日おきにどぞ

265：2007/04/08(日) 22:40:04 ID:F7DMcj7D
ここの人達ってプロばかり？専門用語が解らなくて。
レッグレイズって何かな？
教えてもらったように、足をテーブルの上に乗せてやってみた。
結果、膝立てクランチよりきつかった。推理通り８回がやっと！それにサイトのアニメのような角度まで上体起こせなくて。
かなりしんどく出来たのは背中より上の部分だけ。肩と首、頭だけ起き上がれた。
でも３回に１回は意識して背中も床から離すようにして。

さっきと腹筋の痛みが違うって解る！ありがとう！

266：2007/04/09(月) 00:29:47 ID:1gwaR8JF
>>265
分からない単語はまず自分で検索してみましょう。
レッグレイズは下腹部の腹筋種目のひとつ。
でも、初心者は腰痛めやすいからおすすめしない。
ttp://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html


267：2007/04/10(火) 18:42:53 ID:gG4AfoAn
－５キロ＆少し筋肉つけたいのですが、どんな方法がベストでしょうか？
やっぱりクランチですか？
筋肉をつけるとやせにくいとかありますか？

268：2007/04/10(火) 19:14:40 ID:0iaFSE2u
クランチだけじゃ痩せない

269：2007/04/11(水) 12:15:58 ID:YpfzoocN
>>267
クランチだけではなんとも…
プラス食事制限するなら効率は上がるだろうし
有酸素をすればさらに効率よく痩せられる
クランチをしていれば体脂肪を落とした後、逞しい腹直筋を手に入れられる。
筋肉をつければ痩せにくいって事は有り得ないと思うよ。
贅肉より筋肉の方が燃費悪いだろうからカロリーを消費しやすいかと

270：2007/04/11(水) 14:35:41 ID:mr+DfIZs
散歩をするだけでもいいよ

271：2007/04/11(水) 19:02:57 ID:uiCMyxA9
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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272：2007/04/11(水) 19:31:28 ID:gCX7TaHL
267です。

>>269
プラス食事制限でがんばってみます！
クランチをしていれば体脂肪を落とした後、逞しい腹直筋を手に入れられるってのは女でもですか？ おへそから下が出てるから凹ませたいんです。筋肉をつければ痩せにくいってのは有り得ないんですね。よかった。


273：2007/04/11(水) 21:08:35 ID:P8f5J/1L
今夜から腹筋50回続けます！継続しないと…
特に腹筋は(*_*)

274：2007/04/12(木) 00:29:41 ID:v9TpU/bX
>>267
やり方にもよるよ。
超回復をねらったトレーニング方法なら男女の例外なく腹筋は逞しくなる
まず、高負荷、低回数の運動(前レス>>264のような)をし、適度に筋肉にダメ
ージを残してあげる。必ずしも筋肉痛が残る必要はない。
１～２日の休養を挟んで再度運動を重ねる。
慣れてくれば負荷を増やしてやると効果的(ダンベルを抱えてクランチなど)
後、下腹に効く運動だけどレッグレイズやリバースクランチなんかどうかな？
どうせならサイドベントとかやって脇腹も引き締めてみるといいよｗ

275：2007/04/14(土) 06:07:06 ID:304mg7tk
ベッドに足を乗せて腹筋してみたんだけど息ができなくなったww
しかもなかなか起きれなくて10回で声が出るほど疲れたorz
なんか顎から首にかけてが痛くなったんだけどまさか腹筋ないから顔の力で起き上がってる訳じゃないよね………

276：2007/04/14(土) 06:56:55 ID:shSGnub3
私はバランスボールに足のせて
腹筋してるよ。キツイけど効果ある

277：2007/04/14(土) 09:17:22 ID:QrafsBgZ
逆にキツくないと何回やってもあまり意味はない
有酸素運動にはなるだろうけど

278：2007/04/14(土) 10:02:37 ID:wtBpWrJ8
>>275
いらないところに力を入れてるから
リラックスしながらやればいいよ

279：2007/04/14(土) 13:03:46 ID:6sOQn3X0
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

280：2007/04/14(土) 14:19:25 ID:jFDL0U/Y
クランチをする様になってから、腹筋してる時、腰が痛くない様になったんですが、
クランチって主にお腹の上に効くんですよね？
前まではクランチと、下腹に効くという、仰向けに寝て足を上下するやつやってたんですが、
ピザだからなのか、腰が弱いからなのか分かりませんが、やってる最中に痛くなってしまいます。
腰に負担かからない、下腹に効く腹筋ってありますか？


281：2007/04/14(土) 14:37:59 ID:QrafsBgZ
>>280
いわゆるレッグレイズってやつだね。
俺も詳しい方じゃなくてかじった程度の知識なんだけど
リバースクランチなんかどうだろう？
総じて下腹に効く腹筋は腰を痛めやすい傾向にあると思うんだけど
こいつは中でもダメージが軽い方じゃないかな？
方法はベンチなんかに仰向けになり足を骨盤と90°になるように立てる
腕は頭の後ろで組んでベンチの縁で踏ん張れるようにする。
膝を腰ごと真上に上げるようにし、背中は浮かせないようにする。
膝から先は伸ばさずだらんとしてて膝を下ろす時にその重さで下腹に負荷をかけるイメージで。

282：2007/04/14(土) 15:07:08 ID:jFDL0U/Y
>>281さん
　
ありがとうございます！
　
クランチやる時の格好で、クランチと逆の事をすれば良いって事ですよね？
ちょっとやってみたら、効いてる様な感じがしました！
これからは、クランチとリバースクランチで続けてみます。
ありがとうございました。　
あと、コロコロも持ってるんですが、これは
上腹・下腹・背筋に効いてるんでしょうか？
私はコロコロやると肩も筋肉痛になってしまうから、やんまりやってないのですが。

283：2007/04/14(土) 16:12:31 ID:QrafsBgZ
>>282
そっか言われてみればクランチと逆の動作なんだｗ
だから「リバース」なんだね。深く考えてなかったよｗ
コロコロは残念ながら使った事ないけど>>282の話を聞いて興味が湧いた
想像してみたんだけどコロコロは体の前面にある大きい筋肉、
大胸筋、腹直筋、大腿筋に効くような気がする。
そんな高いものじゃないし買ってみようかな

284：2007/04/15(日) 18:22:47 ID:H4Voas3h
クランチをゆっくりやってると腹筋がすごくプルプル震えるんですけど、
これって筋肉使えてるんでしょうか？仕方ないので震えながらやってますが…

285：2007/04/16(月) 09:46:42 ID:IoIx2W3a
>>284
終わった後、腹筋は痛い？
余裕があるならクランチの最中に腹筋を触ってみなよ。

286：2007/04/16(月) 18:40:55 ID:8fQ0ToGG
最近腹が出てきてるのとちょっと体重増えてるのが気になるのですが、
腹筋一日50回とかでも一ヶ月ぐらいで効果は出るもんでしょうか？
とにかく脂肪を減らしたい･･･

287：2007/04/16(月) 19:26:58 ID:HzI4l6y3
>>286
有酸素運動はやってる？
腹筋運動だけで体脂肪を減らすのはあまりにも非効率的だよ。

288：2007/04/17(火) 00:31:09 ID:bDUA4xw0
汗はかかなくても筋力はちゃんと鍛えられてるのかな
風呂あがった後はあんまり汗かきたくないんだけど寝る前にも軽くクランチしてみようかな

289：2007/04/17(火) 10:28:34 ID:IQ+Tr/bh
>>288
汗の量と運動効果は必ずしも比例しないけど、
筋トレで大切なのは負荷。

無駄ではないだろうけど
＞あんまり汗かきたくないんだけど寝る前にも軽くクランチしてみようかな
みたいな気持ちでやっても大した効果は期待できないと思うよ。

腹筋だけなら数分だけでいいんだから（他の種目もやるならもっとかかるけど）
集中してしっかりやった方がいいよ。

290：2007/04/17(火) 17:53:28 ID:voQhCoEZ
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

291：2007/04/19(木) 15:11:42 ID:pGGZLfBs
今日は足を台に乗せて6kgの重りを持ってクランチ60×3回した

292：2007/04/19(木) 15:59:02 ID:piqnU+8m
>>291
すげーな！

293：2007/04/19(木) 17:27:26 ID:GiwZ+5iq
保健の先生がいるんですけど、その人が「1日30回以上やっても効果は無い。
腰が痛くなったり、健康被害にあうだけ。1日30回が一番良い」
って言ってたんですけど、実際そうなんですか？

294：2007/04/19(木) 18:08:18 ID:ceY2UoTr
>>293
何に効果がないのか、何に一番良いのかわからないよね、腹筋の種目も。

種目や強度やセット数、目的にもよってやり方はたくさんあるんだよ。
30回1セットが最も良い場合もあるの（？）かも知れないけど違う場合もたくさんあるだろ。

ただ腰を痛めやすい種目があることには同意。

295：2007/04/19(木) 21:57:12 ID:piqnU+8m
ちょっと質問。
足をベンチなんかの上に置き、骨盤と腿の角度を90°にして起き上がる角度
を約10°から45°のクランチをするのと、腹筋台を使用して角度をつけて行う
シットアップではどちらがより負荷をかけられるかな？

296：2007/04/20(金) 20:05:19 ID:2T2dK4Hi
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

297：2007/04/20(金) 21:11:06 ID:5ttA8buM
腹筋のご褒美にハイチュー食ってる
ウマー

298：2007/04/20(金) 23:25:28 ID:5ttA8buM
歯がイテー！

299：2007/04/21(土) 00:50:47 ID:AYoaYfsy
マイクタイソンは現役時に一日２千回がノルマだった。

300：2007/04/21(土) 10:32:31 ID:xxQpnnL3
まだ根性トレーニングが流行ってたときか

301：2007/04/21(土) 12:29:29 ID:984H7QKs
クランチだけど結構クルね
食事に気を使ってるけど腹筋の上のほうがボコボコしてきた
反面、腹筋の下の方がイマイチで皮下脂肪も中々落ちない
何でだろ？

302：2007/04/21(土) 12:32:17 ID:ZT7R6FDb
普通の体系だし、体重もBMIを普通なんだけど、
筋肉がなさすぎてそこらじゅうブヨブヨ＆座るとお腹ハンバーガーな私がきました

1日30回ってベストだったのか。よかったー
さて腹筋はじめるか

303：2007/04/21(土) 12:53:30 ID:ziq6ecm7
>>301
クランチは腹筋の真ん中辺りから上部に効く種目だから。
下部を使いたいならリバースクランチとかヒップレイズとかやりましょう。

よく言われるレッグレイズは腰痛めやすい種目なのでやるなら要注意。

304：2007/04/21(土) 13:25:13 ID:984H7QKs
>>303
レスサンクス

リバースクランチとかヒップレイズ
調べてみます
腰にも注意します

ありがとうございますた。

305：2007/04/24(火) 01:28:13 ID:IzBuou6Y
今日もコロコロの人は　よーがんばるな

306：2007/04/24(火) 07:08:10 ID:YXBpvxUR
同一人物なのか?

307：2007/04/24(火) 11:04:26 ID:00lxB12i
腹筋台（斜め）使ってシットアップするのと
クランチとかリバースクランチやるのとでは
どっちがより負荷がかかって効果的かな？

308：2007/04/24(火) 11:55:29 ID:IzBuou6Y
id単発だし多分同一人物なんだろう
毎日AAのみとはかわいらしい

309：2007/04/24(火) 12:49:06 ID:42TkLA91
>>307
腹筋台を持ってるのなら両方やってみればいいよ。
腹筋がキツイ方が効いてるはず。

ただ、シットアップ、クランチ、リバースクランチってそれぞれ効いてくる場所が違うから
目的に合わせてやりましょう。

310：2007/04/24(火) 13:38:42 ID:1y21l5Y0
>>10不謹慎ながらクソワロタ

311：2007/04/24(火) 13:54:32 ID:frFIiMgm
よく貼られているこのAAは一体何...？

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

312：2007/04/24(火) 14:21:28 ID:00lxB12i
>>309
レスありがとー
残念ながら腹筋台は持ってないのよ。
買おうかどうか迷ってたんだけど
ところでシットアップとクランチってそんなに効かせる場所違ったかな？
腹筋台のシットアップでコントロールする事で効かせる場所も変えられないかなー

話は変わるけどネットでマルチジムって商品を発見したんだけどその内容がベンチ
とかバーベルとかついてたりレッグカールとかできたりオマケにラットマシンまで
ついて20種類以上のトレーニングができて100kgのウエイトがついて値段が\49,980
ってお得かな？ウエイトトレーニングがしたくてジムに通おうと思ってたんだけど
これがあればジムに行く必要ない？

313：2007/04/24(火) 14:22:42 ID:/obY+e90
腹筋でおなかぽっこりって改善されますか？

314：2007/04/24(火) 14:36:37 ID:00lxB12i
>>313
筋肉はそんなに簡単につくものじゃないからそれだけだとかなりの根気が必要と思う
体型にもよるけど他にもまだ有効な方法があるんじゃないかな？

315：2007/04/24(火) 15:03:10 ID:42TkLA91
>>312
シットアップは腹直筋中部、大腿筋、大腰筋
クランチは腹直筋中部と上部
リバースクランチは腹直筋中部と下部
あたりに効くと自分は認識してます。

シットアップはどうやっても大腿筋と大腰筋に負荷が逃げるのでクランチと比べて効きづらいと思います。
だから何百回とかやっても「腹筋」に効かせられない人がいる。
腹筋台の角度で運動強度そのものを上げれば、腹筋への負荷ももちろん増すけど。
まあやり方しだいだということだと思います。

マルチマシンは持ってないからよく分からないです。
そういうのはウエイト板で相談した方がいいかも。
個人的にはフラットベンチとダンベルあれば筋トレはほぼ網羅できるかと。
マルチマシンは置く場所がないのと、荷重強度とか、ガッチャンガッチャンうるさくならないかが心配。

316：2007/04/24(火) 15:06:16 ID:42TkLA91
>>313
腹筋ももちろん有効だけどそれだけだと難しいかも。
他の筋トレや有酸素運動と組み合わせて頑張ってみては。

ぽっこりの原因が食べすぎなら食事の改善もね。

317：2007/04/24(火) 15:42:04 ID:eHKSKiga
食事を1000カロリー内にして一日腹筋500回、スクワット300回やったら一ヶ月でどれだけ痩せるかな…

318：2007/04/24(火) 15:46:40 ID:IzBuou6Y
そういう極端なのはお勧めしない


319：2007/04/24(火) 15:47:05 ID:00lxB12i
>>315
重ね重ねありがとう
納得した。確かにシットアップは大腿筋に負荷が逃げるね。
今はダイニングのベンチでアブドミナルクランチとリバースクランチをやってるんだけど
イマイチ要領が悪くてリバースクランチの場合は踏ん張るための腕にも負荷が逃げてる感じ
腹筋台なら効率良く負荷をかけられるかと思ったけど、まぁやり方次第って事か。

マルチジムは迷ったけどやっぱり買うことに決めた。
置く場所は３ＬＤＫに１人暮らしで部屋が余ってるし音は工夫次第でなんとかなるでしょ
買ってしまえば精神的にもモチベーションがあがるはず

320：2007/04/24(火) 15:58:13 ID:00lxB12i
>>317
１ヶ月続けられないに500円ｗ
仮に続けられてもあまり筋肉はつかないだろうね。
体重は個人差があるから何とも言えない。
だいたい腹筋500回のスクワット300回ってあまり意味がないと思う。
そんな事するんだったらジョギングなりウォーキングなり有酸素やってる方がマシかと

321：2007/04/24(火) 16:17:32 ID:WBCZ2hX+
腹筋以外の筋トレってどんなのですか？背筋とかでしょうか？

322：2007/04/24(火) 16:31:22 ID:rEV8R2wj
>>319
待て、早まるな。
>>315が言うようにフラットベンチとダンベルセット、場所があるようだからチンニングスタンド。
これ買った方が絶対いいって。
更に言えばパワーラック（この場合チンスタ要らん）とバーベルセットあればジムでやる事ほぼ全て出来るわけだし。

323：2007/04/24(火) 17:07:42 ID:JWvm/jit
>>322
\50,000なんだからいいんじゃね？
普通にマルチジム買ったら￥100,000超えるし
半額なら失敗しても諦めがつくだろ。
最悪売っぱらえばいいし、人柱レポにも期待したいW

324：2007/04/24(火) 17:19:16 ID:FzntfuDL
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

325：2007/04/24(火) 17:27:59 ID:JWvm/jit
>>319
おまいが言ってたのはこれだろ？
http://www.fightingroad.co.jp/pc/service/d003.html

個人的にはこっちの方が気になるWWW
http://www.fightingroad.co.jp/pc/care/m001.html



326：2007/04/24(火) 19:21:36 ID:ppLW4rQU
ダイエットには一日何回くらいやるのが目安なんだろう？

327：2007/04/25(水) 01:35:32 ID:thNfxbzP
3日ほど腹筋とか腕立て百回ほどやったら体重が1,2キロ増えた…
これは筋肉になったんだよな～(^_^;

328：2007/04/25(水) 01:41:31 ID:qRxuL46H
そんな簡単にはつかないって


329：2007/04/25(水) 07:20:32 ID:T1MOXzJl
３日でつく筋肉？
んなことになったら１ヶ月でみんなビルダーになれる

330：2007/04/25(水) 08:58:21 ID:bJEnmbiQ
ひざから下いすにのせておへそを見るくらいのふっきんしてたら
うっすらわれてきましたよ。
ほかには背筋と内ももきたえてさんぽかショコしてます。
半年くらいこのメニューしてます。
お菓子も200kcalは食べてるし。
ふっきんてすぐ効果でるからいいですね。



331：2007/04/25(水) 09:18:15 ID:abNOMrtp
>>330
正確に言うとそれは「うっすら割れた」んじゃないんだよな。

腹筋は割れるものではなく、
もともと割れてるのが外から見えるか見えないか、というだけ。
腹筋と皮の間に脂肪がつけば見えなくなるし、脂肪が落ちれば見える。

腹回りの脂肪が少しずつ落ちてきた証拠なんじゃないか？
それは腹筋だけの効果じゃない。
勘違いせずほかの運動もきちんと続けていままでどおりがんがれ。

332：2007/04/25(水) 10:17:03 ID:B2WT00sR
313です。
産後体重は戻って来たんですが、腹がぽっこりなんですorz
食事減らして腹筋でなんとかなるでしょうか。
細いウエストが欲しい～

333：2007/04/25(水) 10:46:53 ID:jTUkMIr9
>>332
ごめん。
なんかわからないけど多分あなたのそのぽっこりお腹変わらない。
絶対腹筋も食事制限もしないと思うから。

334：2007/04/25(水) 11:06:38 ID:KXqLA9Hg
去年の夏から毎日１００回やってるけど、普通に三段腹
助言求む

335：2007/04/25(水) 11:10:50 ID:rLJD5J9T
>>334
脂肪の下に眠っている

336：2007/04/25(水) 11:34:07 ID:T1MOXzJl
>>334
んー100回もできる腹筋って大して効いてないような気がする。
鍛えたいならキッチリ負荷かけて「もうダメ」ってくらいまでしなきゃ
でもってそれを３セットくらい。
そこまでやってさらに有酸素で脂肪を落とす。
栄養は蛋白質と炭水化物、ビタミンB群はしっかり摂る
そうすると３ヶ月くらいで結果が見えてくる。

337：2007/04/25(水) 11:37:09 ID:T1MOXzJl
>>334
あとは直前レスもしっかり読もう
つ>>331

338：2007/04/25(水) 15:18:42 ID:KXqLA9Hg
>>335-337
ありがとう

339：2007/04/25(水) 18:34:17 ID:bJEnmbiQ
>>331さん
りょうかいです(^o^)丿

340：2007/04/25(水) 23:17:36 ID:B2WT00sR
なんで333にそんな事言われなきゃならないんだorz

341：2007/04/26(木) 15:25:44 ID:bUGrBIFB
腹が減ってる時に運動してたら太る体質は変わらないよ

342：2007/04/26(木) 16:53:14 ID:LPhmq+e5
腹筋始めて一ヶ月ちょっとたったのですが最近腰(右側)が痛くなってしまいました
腹筋の最中に腰の骨がパキパキ鳴ります
中断するべきですよね?
やっとお腹にうっすら縦線が見えるようになったので勿体無い気もしますが

343：2007/04/26(木) 18:40:24 ID:hcjaIdXn
159ｾﾝﾁ、54ｷﾛ、28％の女です。　　　　　　　　　　腹筋は一日どのくらいすればいいでしょう？

344：2007/04/26(木) 20:04:16 ID:yYWNO8SE
ヘソから上は割れてて、ヘソから下がプニプニ。
どうすれば？

345：2007/04/26(木) 20:04:48 ID:yJhBT2tg
>>343
腹うｐ

346：2007/04/26(木) 21:33:48 ID:Px8KIv5G
二週間腹筋100回続けてたら、
体脂肪5％おちました。
脂肪は運動で必ず落ちます
応援してます。

347：2007/04/26(木) 22:00:19 ID:w2qJYZap
>>346
100回もできる腹筋ってなんかやり方違ってない？
本当にしっかりやる腹筋だと100回なんてとんでもない。

痩せればいいっていうならべつにいいけど、
正しい方法を調べることをオヌヌメするよ。

348：2007/04/26(木) 22:09:28 ID:Px8KIv5G
>>347
一日のうちに100回なので、三十回やって休憩、また夜に、お風呂の後に・・・と
小分けにやっているので、連続してはやってません。

349：2007/04/26(木) 22:39:33 ID:ig54u9E4
>>348
筋力つける為だったら朝と夜に分けるんじゃなくて
インターバルを60～90秒にして追い込んだ方が効果的だと思うよ。

350：2007/04/27(金) 02:39:41 ID:cjGeo9BI
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

351：2007/04/27(金) 03:49:18 ID:Erxc0BRz
昔ｽﾎﾟｰﾂやってた人なら、少し馴らせばすぐ100回くらいできるんじゃない？

352：2007/04/27(金) 14:58:02 ID:glTzhCdG
よく回数が多いとやり方間違ってない？とか言うけど
別にやり方は自由だろｗ

353：2007/04/27(金) 19:15:37 ID:T+OFDKaj
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

354：2007/04/28(土) 06:56:13 ID:XyFBnbSr
コロコロの人は立ちコロ何回くらいできるのかな？
もう結構続いてるよね

355：2007/04/28(土) 06:57:10 ID:XyFBnbSr
↑いつも今日もコロコロってＡＡ張っている人のことね。
毎日同じ人だよね？

356：2007/04/28(土) 10:14:52 ID:bg5qPYLf
コロコロAA見ると癒される

357：2007/04/28(土) 11:31:24 ID:sRoy5a9B
俺も普通にシットアップしてたら100回くらいは軽いと思う
でもそんなんじゃ負荷が軽すぎるし的確に腹直筋には効かない。
挙げ句の果てには姿勢がよくないと腰をや。
スタイルにはある程度こだわった方がいい。

358：2007/04/28(土) 15:12:00 ID:k/kQo8XL
俺はクランチをやってるぜ

359：2007/04/29(日) 17:19:13 ID:mIKhF5FR
ころころ～AAを見ると乙武AAを思い出す

360：2007/04/29(日) 17:44:00 ID:HchP4WAm
産後1ヶ月｡おとといから腹筋してるが上まで起き上がれない｡
恐るべし妊娠

361：2007/04/29(日) 20:07:19 ID:qNr9TYuZ
子供産むのに体力いるのにな
１５回くらいできるだろ
産後１５って…。
…。
……。

362：2007/04/29(日) 20:17:49 ID:SSXWu2Ay
（ ゜Д゜）

363：2007/04/29(日) 23:29:52 ID:HchP4WAm
>>360ですが、切迫早産で絶対安静で2週間入院、その後すぐに出産｡分娩時間も1時間しかかからなくて産後も体力ありあまってましたよwww


クランチやってみたお(･∀･)

364：2007/04/30(月) 12:42:09 ID:R63ojpPR
アブトロニックやった方がてっとりばやくて腹筋われるだろ

365：2007/04/30(月) 14:55:23 ID:JFZMtnkq
道具には頼らないよ

366：2007/04/30(月) 18:01:50 ID:cE4We7hF
ちゃんとした腹筋をしたらオシッコに行きたくてたまらなくなります(+_+)それも何回も↓これは効いてるってことですか？

367：2007/04/30(月) 18:06:23 ID:CLwgB+X3
質問！
腹筋は超回復が早いから毎日やってもいいってまぢ？

368：2007/04/30(月) 18:28:14 ID:xeyquVQs
人にモノを聞く態度ではないので教えてあげない

369：2007/05/01(火) 08:15:08 ID:W/qVhLPy
腹筋する時にどうしても足が大きく動いてしまうんですが、
どうやったら動かないようになりますか？
皆さんはいつもどんな体勢で腹筋していますか？
大きく動いてしまうと抑えてもらっている時より出来ないです

370：2007/05/01(火) 10:08:09 ID:NRQ05aOZ
産後９ヶ月、今日からやってみます。
妊娠前はお腹ムキムキだったのに妊娠の１０ヶ月間で見事になくなりました。
しかも腹筋１０回もできないくらい。
１０キロ近い息子をあやしながら(負荷にして)がんばります！


371：2007/05/01(火) 11:39:26 ID:QCfoHS9U
>>367
一般的にはそう。
ビルダー並に負荷をかけながらやってるなら休息が必要。
基本的に自重で筋トレやってるのなら超回復とか考えなくていいよ。

>>369
足が動いてしまうということはシットアップをしてるんだろうけど、足はどこかに固定してやりましょ。
（シットアップは大腿筋も使うため）

＞大きく動いてしまうと抑えてもらっている時より出来ないです
固定できないと大腿筋が使いづらいから。

372：2007/05/01(火) 14:01:16 ID:2/3/lRIN
私も今日からがんばります！！！！
目標一日50回！！！
腹筋と共に背筋もしなきゃないから初心者には結構大変だす

373：2007/05/01(火) 14:12:25 ID:c1XWpLVL
机の一番下の引き出しを少し開けてその下に足をひっかけてやるのが
とてもベスト。（引き出しの中には教科書とかみっちり詰まってるからかなり重い）この方法を思いついてから腹筋が楽しくて毎日やれるようになった＾＾
ウエストのくびれが復活して嬉しい♪

374：2007/05/01(火) 15:08:02 ID:y5A3i9Gp
重りをもってクランチやるとかなり効く
やったあとは倒れるよｗ

375：2007/05/01(火) 17:05:38 ID:L4DH17FX
160cm、47kg、体脂肪率20％……なのですがウエストが68ありますorz
しかも人より腹筋はあり50回以上余裕で出来てしまうのですが昔から太いです。
逆に腹筋しない方が良いのでしょうか…？

376：2007/05/01(火) 17:37:20 ID:6ERVR2/Q
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

377：2007/05/02(水) 00:15:17 ID:FOU7CAv4
足を閉じて腹筋運動をしている女性が突如として絶頂感に達する“コアガズム”とは
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=sex.relationships&category=decode.her&conitem=ade8fb6857102110VgnVCM20000012281eac____
http://rate.livedoor.biz/archives/50376277.html

　米国のフィットネス愛好者の間では、エクササイズ中の女性の体の一部が本人の意識と
関係なく反応してしまう現象が最近、ちょっとした話題になっている。ある種の運動をし
ている最中に、突如として快感が訪れる。オーガズムと言ってもよいほど、高い快感を覚
えることが多い。

　具体的には、両足を閉じて行う各種腹筋運動の最中に“コアガズム”が生じることが多
い。たとえば、両手でバーなどにぶら下がって両足を頭の方に持ってくる “ハンギング
・レッグ・レイズ”、台に肘をかけて膝を引き上げる“ニーアップ”、床の上で行う足上
げ腹筋などの最中に突如として快感の波が訪れるのだという。

MensHealth誌のオンライン版には、以下のような赤裸々な体験談が紹介されている。

* 匿名女性１―「1セット15回の腹筋運動をしているとき、3セット目に回数を20
回まで増やすと、オーガズムがやって来ます。でも、誰にも気づかれてません。本当です｣

* まだ男性を知らなかったときに“コアガズム”に達したことを明かしている匿名女
性もいる。彼女は、腹筋台を傾斜させて腹筋をしているとき、強い感覚に襲われ、思わず
途中でやめてしまったことがある。
「おかしな話ですよ。そのとき、私はまだバージンでした。だから、その感覚がい
ったい何を意味しているのかさえ理解できなかったんです」


378：2007/05/02(水) 16:31:22 ID:3u0laNkU
　　　　　　　_, ,_　今日の分のコロコロは俺がもらったコロ！　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

379：2007/05/02(水) 18:13:00 ID:+VgWSnoB
でた！
ｶﾜﾕｽなコロちゃん！

380：2007/05/02(水) 18:38:03 ID:iutNoak+
腹筋してたら、３歳の子供が

　　 ○
Λ＿／ 　←この辺にｽﾞｻｰしてくる

下手なAAでごめんね(´･ω･`)

381：2007/05/02(水) 22:47:46 ID:1uqyLF/a
可愛いなww

そういうの聞くと子供欲しくなってくる(*´∀｀)

382：2007/05/02(水) 22:52:16 ID:EO4yWoTJ
やせないと子供を押しつぶしちゃうぞ

383：2007/05/03(木) 11:10:50 ID:1YYC5GAH
うちの子はお腹の上に馬乗りになってくる・・ｸﾞｫｪｯ

３日目５０回終了！

384：2007/05/03(木) 16:43:45 ID:H2BPKz3p
昨日から腹筋初めて７０回なんとかやったら今日は痛くて力が入れられない。
無理にするとお腹が破れそうな痛みを感じる。
こんなに腹筋が弱ってたのか・・・こんな自分でも二つに腹筋割れるようになるかな。
今日は背筋だけで明日頑張る。モチベ維持が一番の課題かも。

385：2007/05/04(金) 11:09:42 ID:QkysiUyo
>>384
無料しすぎるのもいくない。
俺は前に朝晩、毎日100回ずつ腹筋やってたら痛みが全然とれなくなった。
日常生活にも支障をきたすようになって筋トレどころじゃなくなったね。
今は２日にいっぺんクランチ×２０の３セット、リバースクランチ×２０の３セット。
これで今２ヶ月やってるけど段々腹筋が逞しくなってるのを実感してるよ

386：2007/05/04(金) 13:31:08 ID:M/2E9yau
>>384
ストレッチしてる？
やってないなら腹筋前後にやった方がいいよ

387：2007/05/05(土) 07:33:48 ID:DOtDXGu9
>>385
無料×
無理○

388：2007/05/05(土) 13:19:36 ID:2piuvWDN
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

389：2007/05/06(日) 00:53:55 ID:bvrVngAS
腰が痛くなっちゃったんだけど、下っ腹を鍛える方法ないですか？

390：2007/05/07(月) 13:53:29 ID:hAwWn2yW
メタボン 太い～ お腹ポッコリ

391：2007/05/07(月) 19:07:26 ID:KLEow84S
身長175・体重82なんですがお腹がポッコリしてます。夜に腹筋・背筋を60回やってるんですが引き締まりますか??

392：2007/05/07(月) 21:43:57 ID:JNK09kHo
食生活改善と有酸素を加えないと効果なさそう

393：2007/05/07(月) 23:01:08 ID:L8A+cziL
>>391
お前のスペックじゃ背筋60とか無理だろ。
1㎝上げて終わりとかじゃないだろうな、

394：2007/05/08(火) 07:25:55 ID:/+IiHHbW
>>389
このスレを一通り読めば答えはあるはず。
例を挙げるとヒップレイズやリバースクランチ。レッグレイズはだめ。

>>391
筋トレは回数じゃなくて負荷しだいだと何度(ry
回数を書かれてもほとんど参考にならないよ。

でも無駄ではないから、がんばれ。
体重を減らすことが先決なような気もするけど。

395：2007/05/08(火) 14:57:53 ID:eBwrTC3R
筋肉つけることが目的ではないから負荷は軽くてもいいんでない

396：2007/05/08(火) 16:56:06 ID:CoHqRzw1

幻のビリーズブーブスキャンプ動画☆

http://www.nicovideo.jp/watch/sm259312


397：2007/05/08(火) 17:35:14 ID:S7qEkhmE
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

398：2007/05/08(火) 17:48:30 ID:iPo07sG8
>>391
走った方が早いよ

399：2007/05/08(火) 23:44:49 ID:RBHozcIq
三段腹からペタンコになるのだろうか…

400：2007/05/09(水) 00:38:58 ID:ri6zxbk7
腹筋やるとｵﾊﾟｰｲなくなるかな？

401：2007/05/09(水) 00:49:36 ID:SwfAY7DH
背筋しないで腹筋ばかりしていてもお腹ぽっこり解消できないんですか？

402：2007/05/09(水) 09:18:32 ID:wfg3y+6W
腹筋やってる時はきついのに、全然筋肉痛にならないのは負荷が足りないんですかね…？(´・ω・｀)


403：2007/05/09(水) 14:52:50 ID:vK4dEC7d
筋肉痛なんかはじめのほうだけ
きついと思う程やってるんなら強化されてるよ

404：2007/05/09(水) 15:08:26 ID:wfg3y+6W
>>403
ありがとうございます！
筋肉痛にならなさすぎて効いてるか不安でした(´・ω・｀)
暇さえあれば腹筋頑張ります！

405：2007/05/11(金) 00:06:17 ID:5R9saI6C
クランチがんばってるんですけど
背骨の床と接する部分が痛くなってしまいます
腹筋では尻の皮が擦れてヒリヒリして断念
腕立ては肩の筋が痛くなって断念
クランチもできなくなりそうですorz・・・

筋肉はまだまだいけるのに
そのほかの部分が痛くなって今まで何度もトレーニングを中断しています
クランチは何とか継続してやりたいのですが
背骨が痛くならないようにするにはどうすれば良いですか？

406：2007/05/11(金) 00:44:19 ID:mihYWue0
>>405
マットとか下にしいてる？

407：2007/05/11(金) 09:56:41 ID:Q4ZOg0Mb
>>406
レスありがとうございます
座布団（ペラペラ）の上でやっています
座布団の下はじゅうたん、その下は畳です

フローリングの上に直接寝転んでいるわけじゃないのに
痛くなってしまいます・・・スポーツ店に行ってもう少し厚手のマット探してきます

ありがとうございました

408：2007/05/12(土) 10:52:49 ID:+PnHKvPx
腹筋始めて三週間くらいです。
クランチと足上げしてます。
二週間くらいで少し固くなり、凹んだ気がするんですが、
下腹はあまり凹みません。回数が足りないんでしょうか？


409：2007/05/12(土) 14:23:12 ID:W57xH/Z7
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

410：2007/05/12(土) 20:03:21 ID:0wz7jW95
腹筋30回でだいたい何kcal消費できますか？？

411：2007/05/12(土) 23:34:54 ID:fmMGx7dz
↑10カロリーもない

412：2007/05/12(土) 23:43:50 ID:enac2iIc
筋トレしたらすぐに蛋白質とろうな

413：2007/05/13(日) 01:02:19 ID:9b5rKbL0
ちょっと質問です
ふとんの上で腹筋するのは効果が薄まりますが？

414：2007/05/13(日) 01:03:14 ID:sg2R6gI4
足上げ腹筋を50回、軽く出来るのにお腹の脂肪は相変わらず分厚いままです
もっと負荷を重くしたいんですが、自宅で出来るきつい腹筋ってどんなのがありますか？
また腹筋してるのに便秘がなおらず悩んでます。いい方法を教えてください

415：2007/05/13(日) 07:42:36 ID:mO/2us+p
腹筋で解決する問題じゃないな。

416：2007/05/13(日) 10:11:42 ID:sg2R6gI4
>>415
では、有酸素運動ということですか？
便秘のほうは下剤使っても少ししか出ないので本当にやばい状態です。。

417：2007/05/13(日) 10:38:16 ID:byo3BThi
腹の皮下脂肪は本当に落ちないからなー。地道に有酸素運動で少しづつ削ってくしかない。
便秘は……どうなんだろうね。
本来の用途とは違うけど、フォースリーンなんか毎日飲んでると腹が緩くなったという話はよく聞く。

418：2007/05/13(日) 10:54:29 ID:3ojDZ072
腹筋は運動の要だから割と落ちやすいと思うけど

419：2007/05/13(日) 11:01:07 ID:COmJ4OjK
>>408
>回数が足りないんでしょうか？
見た目を気にするのなら回数じゃなく負荷です。
>>413
>効果が薄まりますが？
それは質問でしょうか？語尾が「か？」ならその通りです。
>>414
腹筋では脂肪は落とせません。地道に有酸素運動を。それと５０回という回数は持久力アップのためなので
現状からの見た目の変化はあまり期待できません。

420：2007/05/13(日) 12:42:26 ID:rjobhtSP
歌いながら腹筋するとキツいよ

421：2007/05/13(日) 19:49:53 ID:e4d+avXW
シットアップベンチは膝は曲げてるけど脚の付け根はのばしたまま腹筋するようにできてますが
腰を痛めないのでしょうか？普通に器具なしで腹筋運動したほうが体によいのでしょうか？
詳しい人教えて下さい。



422：2007/05/13(日) 20:43:57 ID:UvwLZENr
>>421
そういう類の質問はウェイト板の住人のが詳しいんじゃないかな？
誰かいないか～？

423：2007/05/13(日) 22:01:04 ID:Bf1wHTsW
>>421　よくわからんが腰への負担はどっちでも変わらないんじゃないかな？
だがヨガボールを使えば腰への負担が減り稼働域が増えるぞ

424：2007/05/14(月) 00:01:10 ID:TIikbrQ6
ウエストをひねる感じの腹筋を始めて2日目です。
質問なのですが、腹筋をして筋肉を付けてしまうと、痩せにくくなったり､重くなったりしますか??

425：2007/05/14(月) 01:27:19 ID:YoTZvpcm
>>424　そんなに簡単に筋肉つかないから安心しろ


426：2007/05/14(月) 21:46:28 ID:P5u+y8j3
昨日300回
今日200回

がんばって毎日するぞ。
はやく腹筋割りたいw

427：2007/05/14(月) 21:56:44 ID:GVde3uyR
腹筋は元々割れてるもんだって

問題はそれが見えるか見えないかだけなんだから
痩せれば自然と割れてるのが見えるようになる

普通に健康的なダイエットすればいいってこと

428：2007/05/14(月) 21:59:54 ID:z95TmOfi

やった直後は固くなって腹筋ついたように思えるだけだよね

429：2007/05/14(月) 22:08:25 ID:8xLhTxXx
すいません、ｸﾗﾝﾁってどんな運動方法ですか？

430：2007/05/14(月) 22:23:10 ID:GVde3uyR
>>429

つhttp://www.google.co.jp/

431：2007/05/15(火) 00:50:39 ID:aDs1PHt4
>>428
そうなんだ・・

432：2007/05/15(火) 06:58:20 ID:3bFAJ+EY
いま300回やった
腹が痛い。
毎日これだけは無理だが、最低50回くらいはやりたいなァ

433：2007/05/15(火) 07:08:26 ID:JwR1AErN
腹筋するようになって１ヵ月以上たったけど表面の肉が柔らかくなって奥の方がかたくなった。
表面の肉が落ちないから腹筋ついてもわからない

434：2007/05/15(火) 07:56:53 ID:u9o+w8Jw
腹筋10回３ｾｯﾄ
数少ないヵナ？

435：2007/05/15(火) 08:50:12 ID:/1rGJ5HK
効率良い回数だよ

ただし10回目に限界が来るような高負荷でやる事

436：2007/05/15(火) 12:18:45 ID:6WLZYUZR
漏れはクランチ30回3セット。セットの合間は休憩をかねてツイスト30秒。
というメニューでやっている。

負荷上げて1セットの回数を減らした方がいいのかなあ。

437：2007/05/15(火) 14:39:13 ID:npAT3II4
筋持久力も鍛えないかん

438：2007/05/15(火) 17:17:55 ID:Vcyys3CF
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

439：2007/05/15(火) 19:42:52 ID:QPf/temz
俺はクランチにオールブランを組み合わせているよ
良い感じだ
パンパンに張っていた腹がプニュプニュになってきた
腹筋が割れる前兆と思いたい

440：2007/05/15(火) 21:20:39 ID:sSryt8zq
今45回終わった

441：2007/05/15(火) 21:36:02 ID:ha260i1o
自分はﾀﾏｰにしかしないけど、励みになるかと思って残しておきます。

知り合いのﾌﾚﾝﾁﾚｽﾄﾗﾝのｵｰﾅｰｼｪﾌはﾌﾞｸﾌﾞｸﾌﾞﾖﾌﾞﾖW
味見もするし、生活も不規則。休みは勉強の為食べ歩きの結果です。

一念発起して一日腹筋200回を義務として頑張ったところ、
２ヵ月で16ｷﾛ減で別人です。久しぶりに来店したお客さんは｢誰？｣という感じ。

皆さん頑張ってくだされﾉ


442：2007/05/16(水) 00:01:18 ID:79wgRZuN
50回終わったー
疲れたけど毎日頑張る
なんか腹筋するとお菓子食べる気なくなるね

443：2007/05/16(水) 05:03:30 ID:QJM2Cand
昨日、コロコロ気になって
ホームセンターで買ってきたﾖ。
･･･これいいな。

444：2007/05/16(水) 07:57:18 ID:aaulgIIb
ｺﾛｺﾛ
って何？

445：2007/05/16(水) 09:18:53 ID:2L/S3U3J
　　　　　　　_, ,_　コロコロ　今日はもらった！　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

446：2007/05/16(水) 09:53:53 ID:/qpb56Y7
コロコロ良いけど
ヒザが擦りムケないか？
俺はヒザがヒリヒリして泣く泣く断念したorz

447：2007/05/16(水) 16:55:47 ID:QJM2Cand
確かに膝頭が真っ赤になって風呂入ると痛いﾜww

448：2007/05/16(水) 21:00:31 ID:WSRTHhx6
膝を浮かせてやればいい

449：2007/05/16(水) 21:52:49 ID:BWBWCkJ6
>>446
膝の下に柔らかいマットとか敷けばいいのでは？
あとローラー引くとき膝（足）に力が入ってると擦りむきやすいから、
できるだけ足は力まずお腹で引くようにすること。それで大分違うはず。

450：2007/05/16(水) 23:32:04 ID:Xuqpd1B7
鈍器で買ったやつ膝マット付いてた

451：2007/05/17(木) 11:50:42 ID:AOFkuU0e
携帯からｽｲﾏｾﾝ。
こちらのｽﾚを参考にｸﾗﾝﾁを（二十回→三十秒のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ→これを五ｾｯﾄ）
つまり百回を始めて三日経ちました。
筋肉痛が全くないんですが筋肉痛が出なければ意味ないんでしょうか？
また負荷をかけるとありますが具体的にどうすればいいですか？
ちなみに女で、ここ最近は運動不足の為腹筋はあまり無いと思われます…

452：2007/05/17(木) 14:20:17 ID:M1AuIDQH
腹筋やって一ヶ月
腹は変わり無し
しかし二重ｱｺﾞだったのが少しｽｯｷﾘしたような…

453：2007/05/17(木) 19:04:00 ID:St/CBlyU
今日はコロコロなしでリバースクランチとサイドベンド
　　_, ,_
　(>ﾟДﾟ)>
　(　　へへ

454：2007/05/18(金) 09:32:33 ID:zEcMInfV
>>452
よう、俺

455：2007/05/18(金) 22:10:47 ID:TUnBIpTa
おい。
腹筋は最低でも１５０回してるし、
それどころか、週１５キロは走るし、２キロは泳ぐ。
現在、片手チンニング、逆立ち腕立て伏せができるスペックに
成長したが、腹の周りだけはぽっこりで
座ると段になるんだよ助けて！！

456：2007/05/18(金) 22:19:37 ID:wK2Ig9hR
>>451　クランチ20回なんて筋力ないやつにできるわけないよ
クランチになってないんだよきっと。回数じゃなくてうまく筋肉にきかすのが大事

457：2007/05/18(金) 22:24:29 ID:5xlflAnz
腹筋(縦筋うっすら)はあるのに腹がﾎﾟｯｺｰﾝなのはなぜ!?
ちなみに18歳女だが。

458：2007/05/18(金) 22:33:41 ID:LKrAA/25
腹筋すると膣に空気が入り変な音がする時があります。
そんな人いませんか？
弛いのかなあ。
ジムだと鳴ったら恥ずかしくて筋トレができません。

459：2007/05/18(金) 22:36:43 ID:ODKhhW9I
>>458
え～私はそんな事ないよ
おならは出るけど

460：2007/05/18(金) 22:47:34 ID:RZPTsCmi
>>458
恥ずかしいけど私もあるよ～。。

461：2007/05/18(金) 22:49:50 ID:4TJMxAwE
>>452
腹筋してるとき苦しくて顔がくしゃってなるから顔の筋肉も引き締まったんじゃないか?

462：2007/05/18(金) 23:46:10 ID:7i8PQpbA
>>458
めっちゃある。
家での腹筋は気抜いてるから鳴りまくり。
ジムとかでは意識してれば比較的大丈夫よ。

でも一応女性のインストラクター付けてもらってる。

463：2007/05/19(土) 00:12:41 ID:bQFJ0BmG
18歳女が～だが口調

464：2007/05/19(土) 00:31:38 ID:cjH4hRVp
おまえら、女のくせにブヒブヒ鳴らすんじゃねえよ！

腹筋きたえる前に、肛門締めて膣の締まりも鍛えろ！

ほんとに情けないよ・・・・ｗｗ


465：2007/05/19(土) 00:35:41 ID:7aVIeg+5
最低。

466：2007/05/19(土) 01:32:02 ID:UbCSMI/M
腹筋にバランスボールも採り入れたら劇的に変わるよ

467：2007/05/19(土) 01:34:05 ID:AqUOtKtm
私は処女の時から鳴ってたよ!!
だから絞まりが悪いとか関係ないと思う

468：2007/05/19(土) 01:39:49 ID:MCzwKkBK
処女でもガバガバな人いるよ サイズの問題だよ

469：2007/05/19(土) 07:50:04 ID:/CPKSA53
>>458です。
恥ずかしい質問なのにレス下さった方ありがとう。
空気入る方もいて少し安心しました。

470：2007/05/19(土) 10:08:34 ID:uBDbBdQk
私、はじめは腹筋してる最中だけ膣から空気がでて音が鳴ってたんですが
最近では、朝起きた時とか腹筋してない時でも鳴るようになっちゃったorz
おならと違って、予測不可能だから困る。
でも自分だけじゃないんだって分かったら安心した。

471：2007/05/19(土) 11:19:56 ID:7aVIeg+5
姿勢とかの問題…だよね、たぶん
仰向けで腰を浮かせたりすると空気入りやすい気がする。
情けないとか言われるのほんと嫌だ。

472：2007/05/19(土) 11:52:31 ID:IzGehjIC
私ｾｰｸｽしている時に音がなる…なんとかならないかな

473：2007/05/19(土) 12:01:19 ID:vukvDHfC
>>472
わかるよ、特にﾊﾞｯｸの後とかなる・・・


474：2007/05/19(土) 12:54:16 ID:fTQgj2AC
きたないよ　君たち

475：2007/05/19(土) 14:00:26 ID:J8MvtsNg
マン屁きもｗ

476：2007/05/19(土) 14:12:30 ID:NRdZ46dl
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

477：2007/05/19(土) 14:47:41 ID:SJ1rQXuO
>>455
運動だけじゃなくて食事も改善しないといけないよ
あと、腹が減ってるときに運動するのは太るもとだよ

478：2007/05/19(土) 14:50:36 ID:IzGehjIC
>>473わかって頂いてありがとうございました。音がした時は、はつかしいです。

479：2007/05/19(土) 18:55:55 ID:pYnIJyJO
いい加減にしろ

480：2007/05/19(土) 20:31:26 ID:em30rZD9
下品ですよみなさん。

481：2007/05/19(土) 23:30:49 ID:RXyvQhEA
>>477

えっ!?腹減ってる時に運動するのは、太るもと って、どういうことですか？


今更、すみませんm(__)m

482：2007/05/19(土) 23:53:36 ID:bQFJ0BmG
腹が減っている時に運動したらさらに腹が減って食べ過ぎてしまうって意味だよきっと。おデブさん。

483：2007/05/20(日) 00:07:18 ID:24jgvw3h
マジレスすっと、空腹時にハードな運動すると筋肉が分解されやすいんだよ。
んで筋肉が分解されると基礎代謝が落ちる→太りやすい体質へ、というわけ。
まあ腹減ってるときは素直に小腹満たすか、軽い運動にとどめとくこったね。

484：2007/05/20(日) 02:28:11 ID:h97ahfnp
481です


おお、お二方、ありがとうございます。

これまで、食べた後の運動は、お腹が消化の最中だから、鍛えるという方向にいかないのかと思っておりました。

肥りやすい体質に、納得。


485：2007/05/20(日) 02:46:15 ID:6mMQJRst
腹筋はもともと割れてるっていうのは、人体図鑑とかみるとなんとなく納得なんだけど

体重が３０キロそこそこの時でも、腹筋が割れてるのはわからなかった。
やっぱりある程度鍛えて、肥大させないと外からはわからないものなの？


486：2007/05/20(日) 07:40:04 ID:+T+VhwNM
腹筋初めて２週間
１日ﾄｰﾀﾙ３０回
体重･体脂肪 変化なし
ﾔﾙ気失せてくる…
何で減らないんだろ？

487：2007/05/20(日) 08:30:01 ID:mM/WLdgm
その二週間で腹筋で使ったカロリーはせいぜい合計150くらいじゃないの
痩せる訳が無い　水死しろ

488：2007/05/20(日) 10:03:27 ID:6Xi9/crg
せめて一日300回やらないと

489：2007/05/20(日) 10:06:51 ID:5NnRJAWw
今まで腹筋で1回も起き上がれたことがないです…
数日前からクランチを始めてみたのですが、
肩甲骨すら床からほとんど離れませんorz

なので今の所「お腹に力を入れて肩を浮かす」だけなのですが、
これだけでも多少効果はあるのでしょうか？

490：2007/05/20(日) 10:20:54 ID:mWscxlSA
それで腹筋が熱くなる感覚があるなら徐々についていく。

491：2007/05/20(日) 20:24:25 ID:C3pa6Bji
感じてきたり、力んだりすると膣が開く女は以外に多い。

　まぁ、はずれマンだな。　　　残念ながら

492：2007/05/20(日) 21:15:22 ID:6rSQAsM7
コロコロ始めてみましたが肩、腕、胸は筋肉痛でガチガチ、でも腹は痛くも痒くもなくて効いてるんだか…。
やり方が悪いんでしょうか？結構前方までコロコロしてるんですけど。

493：2007/05/20(日) 22:41:02 ID:Ee14ixB4
そこの部位が弱いだけ
腰が痛くならないならやり方は間違ってないと思うよ

494：2007/05/21(月) 05:45:28 ID:gL/q7uEW
>>493ありがとうございます。
続けて行こうと思います！

495：2007/05/21(月) 09:06:17 ID:4gHFE92Z
オマイラデブ

496：2007/05/21(月) 12:43:06 ID:Qym59/YB
正月から地味に頑張って11㌔痩せた。腹筋して、食事もちょっとは考えて、たまに歩いて
夏までに後５㌔痩せたい（＝ω＝）

497：2007/05/21(月) 20:40:21 ID:Np6OluXt
今日のクランチはもらった
　　_, ,_
　(>ﾟДﾟ)>
　(　　へへ

498：2007/05/21(月) 20:52:41 ID:fzV/vY8t
今日はコロコロなしでリバースクランチのみ
　　_, ,_
　(>ﾟДﾟ)>
　(　　へへ

499：2007/05/21(月) 20:58:16 ID:Ua87F5Rg
>>496
失礼ながら一日に何回ほど腹筋なされました？

500：2007/05/22(火) 00:45:57 ID:aVhe/uQ4
>>492　同意。なんか腹筋よりも腕、胸の筋肉に効きそうｗ

501：2007/05/22(火) 17:19:01 ID:HMv1GhJp
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

502：2007/05/22(火) 21:34:46 ID:WsFhy5vZ
　　_, ,_　　　　　今日もクランチ
　(>ﾟДﾟ)>
　(　　へへ

503：2007/05/23(水) 08:50:08 ID:gb5TXUuj
身長157で体重55㌔。
できれば今月中に5㌔減らす。

504：2007/05/23(水) 09:57:49 ID:vD0upFN/
>>503
>>できれば今月中に5㌔減らす。

そんなんだからいつまでたっても痩せないし、その理由にも気がつかない。

505：2007/05/23(水) 16:16:35 ID:JRntgI4R
悪いけど>>504に同意だわ

506：2007/05/23(水) 16:29:51 ID:vg6H/TUS
既に腰痛持ちのオレなんですが、
そんなオレでも腹筋やっても大丈夫なんでしょうか？？

507：2007/05/23(水) 21:14:27 ID:42o690DY
やり方さえ間違えなければ

508：2007/05/23(水) 22:47:52 ID:vg6H/TUS
>>506
足をちゃんと曲げてやれば問題ないですかね？？

509：2007/05/23(水) 22:55:25 ID:n1bcC9FA
反動でやったり、腹筋じゃなくて別の筋使ってやると腰痛める。
正しいフォームでやれば大丈夫なはず。

こないだから炭水化物を削って豆腐を主食にしつつ、クランチ30×４でやってるんだが少し減ったかもしれない。
体重を減らすっていうよりシャープになりたいんだよね(*´ω｀)

510：2007/05/23(水) 23:49:02 ID://rTxWT+
急に腹筋しすぎて次の日から腹筋できなくなったんだけどやばいかな？
腹筋しようとしても力が入らず起き上がれないんだが

511：2007/05/24(木) 00:00:01 ID:gHZVNSXm
腹筋しても腹筋使ってるように思えない･･･
やり方間違ってるのかなorz

512：2007/05/24(木) 00:03:52 ID:Vlw3Hgg4
コロコロの正式名ってなんて名前でしょうか？
正しい使い方みたいなサイトが知りたいんですが・・・

513：2007/05/24(木) 00:48:03 ID:pn9X9zRl
>>510
筋トレは筋肉痛がある程度治まるまでトレを休むんだよ。
腹筋なんかは丈夫にできていて休む期間は０～１日でも大丈夫らしい。
筋肉痛が少し残ってるくらいが筋肉の発達にはいいっぽいよ。

514：2007/05/24(木) 02:03:42 ID:I28NM33w
今は足を固定しないと腹筋(上体を起こす)が
1回もできないんだけど続ければ
できるようになるよね？

515：2007/05/24(木) 02:21:20 ID:GCapmY1l
うん。

516：2007/05/24(木) 10:50:41 ID:yfLgP6Uq
普通にｸﾗﾝﾁ30回とかやっても20回位までは全然腹筋に負担かかってない感じ
って事で回数10回位に減らして毎回腹筋に負担かかる様にしてる
　
1回につき10秒位、ゆっくり起き上がり、上半身あげたまま深呼吸2～3回
おりる時もゆっくり
　
効果ありますか？

517：2007/05/24(木) 10:59:20 ID:c16UXfsH
>>516
落としたい筋肉がプルプルするくらい負荷をかけてればおｋ
それと状態を起こす時に息を吐きながら
寝かす時に吸うだけ、回数はセット数で考えた方がいいと思うよ

筋肉が育ってきましたね！

518：2007/05/24(木) 11:40:29 ID:edsuV52s
クランチやるときの負荷って、どうやって増やしていけばいいの？
別に道具使ってやるわけじゃないんで、やり方がよくわからん。

519：2007/05/24(木) 11:46:19 ID:c16UXfsH
>>518
ジムだとダンベルとか持ってやってるね

痩せたいなら腹筋の横の筋肉を鍛える事だ優先らしい
一応自分はトレーナーやってる友人がいるから教えて貰えるんだけど
とにかく腹が出てるなら「ひねり」腹筋を沢山やれって言われたよ
クランチだとなかなか減らないらしい

520：2007/05/24(木) 21:08:00 ID:pn9X9zRl
ただのクランチだけだと飽きるから足あげ腹筋とかおしり歩きとかやると楽しいよ。

マッチョにはなりたくないが、うっすらスジの浮き上がった腹にしたい。

521：2007/05/25(金) 21:54:10 ID:rWXvjTKV
クランチすると、頭がクラクラします…
首と頭に力入れすぎかな？？
いい方法ありませんか？？

522：2007/05/25(金) 22:55:44 ID:WIB6PC6J
手をお腹に持っていって、まず腹筋が使われてるの意識するのがいい
慣れてくれば自然に首や手に力が入らなくなる

523：2007/05/25(金) 23:06:23 ID:x5sYO7Or
寝る前に、20～30回やってる。
けど、そんなに腹筋ないので、自分の限界までしか体は上げない。。
しかしこの腹筋をすることで、次の朝、必ず便通がよい。
結果、体重は減っている（今のところ5kg減達成。）

524：2007/05/26(土) 00:55:13 ID:EtVgUeFP
一回に20～30できたら30秒休んでもう一回限界まで行ってみ。

525：2007/05/26(土) 01:35:58 ID:t7fRZPsL
外腹斜筋を特に鍛えたくて、↓のサイトを参考にしています
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html

シフトアップ、サイドシットアップ、サイドクランチなどをやっても
上手に筋肉を使えていないような気がするのですが、
何かポイントはないでしょうか・・・。

526：2007/05/26(土) 05:05:48 ID:9FIbk2W6
そうだな、上手に筋肉を使うといいんじゃないかな。

527：2007/05/26(土) 12:25:21 ID:tl08lLZz
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

528：2007/05/26(土) 19:06:13 ID:0TOqRvdZ
私の場合は

　　　　　　　_, ,_　今日もヨロヨロ　 ･･････ｏｒｚ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


529：2007/05/26(土) 21:33:28 ID:6R/mFdX2
自分、クランチだと上まで上がんなくてキツいから、
足を上げてクロスさせてやる腹筋をやってるんだけど、
（たまにサッカー選手なんかがやってるやつ。）
何かいまいち効果があるのかないのか分からない…
それに腹筋はどうしてもキツくて飽きちゃうし、やったりやらなかったり
する日がある…足をクロスさせてやる腹筋って大体何回ぐらいやったら
効果があるんですかねー…ちなみに自分は20回4セットぐらいやってる…

530：2007/05/26(土) 22:08:39 ID:NWeCQcVG
自分も腹筋やってますが………クランチとは？


あと、手を頭の後ろに回して足を曲げてやってるんですがどうなんでしょうか？

531：2007/05/26(土) 22:18:22 ID:2E0jymoG
クランチという言葉で検索してみよう！

532：2007/05/27(日) 10:15:46 ID:lCQszff1
今月から寝る前に20～30回腹筋している
腹筋弱いので、自分が上体を起こせるくらいまで軽めに

けど、これのおかげで翌朝便秘しないし、１ヶ月で２Kg近く減った
体脂肪率も24％から20％になった。

533：2007/05/27(日) 12:12:17 ID:6VR4bfbZ
腹筋は姿勢保持や日常動作でもよく使う筋だから、腹筋の量が増えれば脂肪が燃えやすくなるお( ^ω^)

534：2007/05/27(日) 12:42:06 ID:6J7umQSZ
>>533
そうらしいね。
腹筋は休みやすい筋肉だから適度に使わないと
なまってしまうって聞いた事がある。
俺も今月に入って寝る前に20～30回やり始めたが
若干便秘気味だったのが解消されたような・・・。
このスレ見てると頑張る気になるね。

535：2007/05/27(日) 20:15:38 ID:3TRKEs29
腹筋運動ができないとき（仕事中とか）は
いつも意識してお腹を引っ込めてるんだけど
これも腹筋鍛えてることになってる？


536：2007/05/27(日) 20:45:36 ID:vN8AMfaA
普通に考えればわかることをわざわざ聞く人って
同意してもらって安心したいんだろうか

537：2007/05/27(日) 20:50:09 ID:iXUmstfd
>>535
質問スレで聞けば

538：2007/05/27(日) 21:43:28 ID:hiTgi8DW
>>536
ホントに分からないから単純に聞いたんだけなんだけど。
それにこのスレでもいろいろ質問してる人がいるから
ここで聞いてもいいのかなって思った。
とにかく、質問スレの方にいってきます。

539：2007/05/28(月) 10:53:47 ID:VyMW8gEx
腹筋スレなんだからここで質問してもいいんじゃないか
今日は何回やった等のチラ裏レスばっかでもしょうがないし

540：2007/05/28(月) 12:40:13 ID:EfJSf0qV
妊娠中に太って産後はすぐに痩せた（ＢＭＩ１７・８くらい）けど
一度膨らんだ部分だからお腹がブヨブヨです。
横から見てかがんだ時なんかは皮と、脂肪も表面についてしまって
みっともないお腹です。
こういうのも腹筋だけで治りますか？


541：2007/05/28(月) 15:05:31 ID:3LCuQpI3
腹筋て立てに割れたほうがいいんだっけ？

542：2007/05/28(月) 15:14:37 ID:uwCBdtHp
>>489
おまいの腹筋やろうとして頑張ってる姿を想像したら可愛らしく思えた

543：2007/05/28(月) 19:02:41 ID:c7RioUdF
>489

私も長いこと同じでした
（というか、ふつうに仰向けから起き上がるときに手をつかないとだめだった）

クランチだけやってた時があるけど（3ヶ月くらい）だめで、今月初めから
下腹を凹ませよう！ Part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/251
にある「数字を書く」とクランチ両方をやっていたら1ヶ月足らずでできるようになったよ。

ある時ふとすんなり起き上がれる自分に気づいて驚いた。
ずっと「できないはずがない、おまいは筋力が無いんじゃなくて
コツがわからないだけだ」といわれ続けてきたけど、
やっぱ筋肉がなさすぎるだけだった…orz

544：2007/05/28(月) 22:54:34 ID:LBvx67UC
普通クランチやるときって背中丸めつつヘソと言うか膝の方をみてませんかお？( ^ω^)
クランチになれてきたら首を反らせた状態、つまりは天井を見ながらやってみるといいお( ^ω^)
30回できてたはずなのに15～20回程度で腹筋が苦しくなるお( ^ω^)

545：2007/05/29(火) 17:49:33 ID:h7woaNYH
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

546：2007/05/29(火) 19:14:37 ID:+xbJJAI0
お疲れ様です

547：2007/05/29(火) 20:09:47 ID:HV7XEWq9
これは批判とかじゃなくて、
腹筋ばっかしてても下腹ぽこんっと出るよね？
下腹へこます腹筋法とか知ってる人いる？

548：2007/05/29(火) 20:13:44 ID:mHiQppuz
批判？

549：2007/05/29(火) 21:55:42 ID:VMFs5wIU
>>547
人間の脂肪は基本的には筋トレだけではとれない。
例え腹筋に効く運動をしたからと言って腹がへこむ訳じゃないらしい。
徹夜あけなんかに頬が痩けるのは頬の肉が落ちやすい部分だかららしい。
逆に腹の肉は内臓を守るためになかなか落ちない。
特に横っ腹と下っ腹は「付きやすく落ちにくい」と言われている。
有酸素運動で脂肪を落としつつ、腹筋で攻めるのがいいと思われ。

ちなみに普通のクランチだと腹直筋の上部に効果が大きい。
下部を鍛える方法も混ぜれ。

550：2007/05/31(木) 22:29:17 ID:ZrmsMTaZ
東山紀之が２０年間毎日欠かさず腹筋１０００回をやっているとさっきうたばんで言ってた。
愚直さってのも大事なんだと思った。

551：2007/05/31(木) 22:37:54 ID:GMBb63U5
今日はコロコロなしでクランチ
　　_, ,_
　(>ﾟДﾟ)>
　(　　へへ

552：2007/05/31(木) 23:13:43 ID:W34FhiOA
　　　　　　　_, ,_　今日からコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

553：2007/06/01(金) 14:31:11 ID:OE1U0GaW
12分で1000回とな。とんだヘッドバンキングだな。

554：2007/06/01(金) 14:52:48 ID:hSORneOw
鋼鉄の腹筋とか言われてた頃、１分100回くらいなら余裕だったけど
12分1000回はその当時でも無理だったろうな。
まあ、時間関係無く東山の毎日1000回は言い過ぎだろ。

555：2007/06/01(金) 15:57:38 ID:Fo3+GI8w
やる時間がない

556：2007/06/01(金) 21:55:28 ID:w0/XNM55
一ヶ月前からクランチをはじめた男です

20回やると2、3セット目は10回足らずで
限界がきてしまいます・・・
30を3セットとかやるにどれくらいの期間を用しましたか？

557：2007/06/01(金) 22:24:09 ID:mUADTIyE
>>556
最初はすぐに限界きてもいいから、とにかくセット数をこなしてると
それなりにできるようになるよ。セット間のインターバルも適当に長くとってもいいと思うよ。
回数はあんまり考えないでやった方が長く続けられる。
俺も最初はあなたくらいだったけど、3ヶ月くらいで30回3セットはこなせるようになったから。

558：2007/06/01(金) 22:26:22 ID:w0/XNM55
>>557
読み直してみると日本語が不自由でした
すみません

やはりそのくらいかかりますかぁ・・・
マイペースにがんばります
ありがとうございました

559：2007/06/01(金) 23:06:08 ID:a7X4prAS
８回以上クランチしたことほとんどないな
そんなもんでもぼこぼこになるよ
まぁ加重してるけど

560：2007/06/01(金) 23:08:16 ID:jbdg+hgC
雑誌に載っているぼこぼこに割れた腹筋のモデルの写真を見てると
腹筋に頬ずりしてみたいという気持ちに駆られる。

皆さんもそういうことありますよね。


561：2007/06/02(土) 00:33:53 ID:bqLYQQ9g
>>556-557
筋トレは回数こなすのが目的じゃなくて筋肉にいかに刺激を与えるかって事だから
20-12-8回とかになっちゃってもいいんだよ。
インターバルも１分程度にしてね。


562：2007/06/02(土) 02:46:57 ID:q7e/J/H1
　　　　　　　_, ,_　今日もゴロリン♪　 　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　　⊂ノ～O-◎‐O

563：2007/06/02(土) 02:58:17 ID:CouHOPT+
はりきりすぎです＞＜

564：2007/06/02(土) 07:25:23 ID:AoRa65+m
有酸素運動と一緒に頑張ってる腹筋
これで痩せてくれたら本望

565：2007/06/02(土) 10:31:14 ID:hKY0kM9w
腹筋のプロのみなさんに質問なんですが、
私尾てい骨が出てて腹筋すると擦れるみたいで皮がむけてしまいます。
むちゃくちゃ痛いんでやる気なくしてしまうんですが
そんな私でもできる腹筋の方法ないでしょうか？
ぜひおしえてください。

566：2007/06/02(土) 11:26:22 ID:jwyGMK+8
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

567：2007/06/02(土) 11:27:49 ID:Ty/AjvyN
○＿＜>>565この辺まで上げて戻ればマシじゃない？
　＼ヘ

568：2007/06/02(土) 12:23:18 ID:hRWWZ341
>>565
布団の上でやるとかは？

569：2007/06/02(土) 15:13:13 ID:hKY0kM9w
>>567
足90度くらいに曲げて両手伸ばしてくと
膝につくくらいのところで痛くなります。

>>568
ベッドだと痛くないけど簡単にできてしまうんで効果薄い気がして…

やっぱやりづらいけどクッション敷いて痛くならない程度でやってみます。
お二人ともありがとうございました！

570：2007/06/03(日) 01:25:44 ID:DuAbMrGi
＞足90度くらいに曲げて両手伸ばしてくと

45度ぐらいにしてみてはどうかね

571：2007/06/03(日) 01:27:27 ID:DuAbMrGi
135度のつもりだった。今は反省している

572：2007/06/03(日) 12:49:37 ID:9LnKexFZ
誰かに足に座ってもらったり 重り置いたり 布団の下に足置いたりすると起き上がれるのに ひとりじゃ起き上がれない…なんでなんだろう

573：2007/06/03(日) 14:30:41 ID:8bPCOW/+
腹筋だけで起きてないからじゃない？

足を支えた時は、足の力を借りて起き上がってるんだと思う。

574：2007/06/03(日) 14:44:54 ID:eCMJRpUB
こんにちは 5キロリバウドしますた。
私は下腹がこの上なくでててリバウド前も下腹だけﾌﾟﾆｯﾌﾟﾆのままでした。
最近腹筋しはじめたのですが、こないだエステに行くと案の定、腹筋したら脂肪の上から筋肉(ry
でこのｽﾚみて、エステを信じそうになった自分が恥ずかしくなり、腹筋やストレッチ、バレエのV字バランスなど普段使わない筋肉鍛えてます。
地べたに寝てベッドに足あげて、下腹を意識して途中まで上げる腹筋を50回ぐらいしてます。
まだまだ鍛え始めなのでなんともいえませんが痩せるというか締まることを夢に健康的なダイエットにはげみたいと思います。
みなさまがんばりましょう。

575：2007/06/03(日) 17:17:15 ID:Mg1bQNvh
なんだみなさまって
頑張ってないのお前だけだろ

576：2007/06/03(日) 18:13:21 ID:WtTJUes1
ｗｗｗ

577：2007/06/03(日) 21:39:14 ID:ouWhLarR
おまいらのクランチはこれかお？
＿∧→＼∧

足を直角に曲げて浮かせたままやってみると足に変な力がかかりにくくていいお( ^ω^)
＿Γ→＼Γ

下に行く度に背中を床にベッタリつけずに少し浮かせるのが腹筋に効くコツだお( ^ω^)

578：2007/06/03(日) 21:46:02 ID:wfyRX8+a
>>577
それって常識だろ
なんでいまさら

579：2007/06/03(日) 22:25:37 ID:ouWhLarR
572がなんかわかってなさそうだったから(;^ω^)
蛇足だったかお？

580：2007/06/03(日) 22:40:49 ID:a4qaGIIm
腹筋し始めたんだけど、腰周りに肉がついたような気がするんだけど・・・orz
なんかやり方間違ってるのかなぁ。
膝立ててヘソ見るくらい上体起こしてるけど、腰に力が入ってるから？
どなたかご指摘を

581：2007/06/03(日) 22:52:10 ID:o24whgBO
単にやりはじめたばかりで筋肉が張ってるだけじゃないの？

582：2007/06/03(日) 23:11:49 ID:/Uvk0eif
>577
THANK YOU!!!

583：2007/06/05(火) 17:19:19 ID:3FTC2Bzp
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

584：2007/06/06(水) 03:29:37 ID:RULmXM7d
　　　　　　　　_, ,_　　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)⊂ノ～O-◎‐O

585：2007/06/06(水) 12:31:02 ID:P0NztQtX
>>580
せめて1ヶ月は続けてみれ

586：2007/06/07(木) 07:56:08 ID:ShwPLoVA
>>585
？

587：2007/06/07(木) 19:37:43 ID:fZKpsGuj
油断してたらブクブクに太った！
こりゃいかん腹筋だー

588：2007/06/07(木) 20:26:14 ID:Hp88iP1h
スタート時は30回も疲れたけど、今じや1日ノルマ200回。足上げとかひねり加えたり膝にぬいぐるみ挟んだりいつのまにか腹筋好きに。

10ヶ月目になるけど腹にうっすら縦線入ったし、掴めた脇腹肉が消えた。
今や寝る前の儀式と化した。やらないと不安で寝れんｗ

589：2007/06/07(木) 20:38:43 ID:8vldmEI5
>>588
勝ち組乙

ｳﾗﾔﾏｼｽ

590：2007/06/08(金) 14:20:42 ID:s3FbKsgd
俺はまだ腹筋大好きの段階には入ってないなぁ
羨ましい、俺もその世界に行きたい

591：2007/06/08(金) 17:47:01 ID:IQRe4JWa
俺もまだ２ヶ月だけど毎日やらないと眠れない。
腹筋は毎日やれるし効果や筋力うｐが実感できるからいいね。
引き締まってくるし悩まされてた胃痛や腹痛も治まったし。

592：2007/06/09(土) 11:55:27 ID:dhDR/4U4
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

593：2007/06/09(土) 15:35:13 ID:0ByCMZbb
10回ぎりぎりを3セットやりたいんですが
重りがありません・・・・
ダンベル買うべきですか？

ペットボトルに水いれてやってみたけど
イマイチやりにくいし・・・・

594：2007/06/09(土) 21:11:51 ID:TciSibqM
（；´Д｀）？

595：2007/06/09(土) 21:29:03 ID:Aeo9RQgw
このスレに刺激され、そして腹筋スレに対抗すべく昨日から始めましたｗ
まだ30回くらいしかできんけどｗｗｗ

出かけてるときに腹筋に力を入れるって行為も効果があるのかな・・・。

596：2007/06/09(土) 22:33:58 ID:0ByCMZbb
書き直します

肥大目的で腹筋をする場合、ぎりぎり10回
できる程度の負荷をかけて3セットやったほうが
良いとどこかで見たんですが、自分の体重だけでは
負荷が足りず30回程できてしまうので
負荷をあげるために重しとしてペットボトルに水をいれ、
それを持ちながら腹筋を試みてみました
しかしペットボトルを持ちながらの腹筋は
イマイチやりづらく、気になってしまうので
それ用にダンベルを買うべきでしょうか？
それとも他に何か持ちやすい重しや
負荷を上げる方法はありますか？

597：2007/06/09(土) 23:01:53 ID:d5z91u8n
1.ホームセンターに行って、ポケットだらけのベストを買う。
2.ポケットに小袋に詰めた砂とか金属板とかを詰め込んで、重量を作る。
3.これを着て腹筋する。

胸に手を当てると、負荷倍増だ！

598：2007/06/10(日) 00:27:52 ID:IVOhg+BF
>>596
これ試してみるといいお( ^ω^)

・顎をひかずに、ｱｲｰﾝ状態でクランチ
・上まで行ったら静止～何秒かかけて戻る

長い目でみると便利なものだから、買っておくのもいいかも。

599：2007/06/10(日) 23:23:59 ID:aTRz6iZl
いよいよ腹がやばくなってきて（毎日コロコロ50回はやってたけど…）膝立て腹筋を100回やった。
真面目に続けたらどの位で効果出るかなぁ…。
制服がきつい～。
おへその周りを両手で掴むとメロンパンの様…。

600：2007/06/11(月) 01:11:19 ID:t2Vy2oQj
このスレの主旨とは反するけど腹筋＋夜豆腐＋プロテインをやってみた。
腹筋はベーシッククランチ30×4、だいたい１日置き。

先月の20日→53㎏
現在→50と49を行ったり来たり

今は横っ腹がプニプニしてる程度。
腹筋がうっすらでてきてて少し感動した。

601：2007/06/11(月) 05:08:24 ID:mwYOI3tw
腹筋しだしてから、腹以外に顔が締まってきた！
きっとキツイときすごい顔してなんだかんだ普段使わないような筋肉使ってんのかなｗ
体重変化はまだないけど、食べたらお腹妊娠臨月だったのが、筋肉できてきたせいか今までよりお腹の出ぐわいがちがう！
太ももとふくらはぎはサイズかわらないけど膝らへんが締まってきたのでちょっとだけ細く見える！
足ピーンの足腹筋イイ！

602：2007/06/11(月) 21:38:21 ID:YDrWHKv1
http://blog.livedoor.jp/onaka39/

603：2007/06/12(火) 09:09:10 ID:nhaFr41v
ｸﾙｸﾙｸﾙ～

604：2007/06/12(火) 11:11:46 ID:+ao5ogbC
>>596
チューブとかは？
砂袋とか。
ダンベルプレートもそんなに高くないし

605：2007/06/12(火) 12:45:31 ID:+ao5ogbC
その①
10kプレートクランチ 30回1set × 3
5kのｳｴｲﾄでﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 50回1set × 2
同じｳｴｲﾄでﾚｯｸﾞﾀｯｸ 50回1set × 2
同じｳｴｲﾄでﾂｲｽﾄｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50回1set × 3
同じｳｴｲﾄでﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(だったか？名前ど忘れした) 50回1set × 3
床に寝て足を左右に振る腰を捻るやつ(名前ﾜｶﾝﾈ)100回
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ 20k 10×3
ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(という名前だったかな？) 30×3
その②
立ちコロ 50回
vｼｯﾄ 30回
片足vｼｯﾄ　各30回
膝を抱えてのおきあがりこぼし 30回

①と②を交互に週2回ずつ回転するペースでやってますが割れません。
このスレで割れてきたとかいう人がうらやましい。
それって割れてるんですよね？パックが見えてきただけじゃないんですよね？
体脂肪は11～12です。
はぁ～バキバキにしたいもんです。ため息。

606：2007/06/12(火) 15:40:34 ID:sNfEv/V6
ケツは鬼のように割れてるんだがなぁ～
腹は割れん…orz

607：2007/06/12(火) 15:50:35 ID:ULxAifOq
ですよね～あとは負荷をあげるか、体脂肪さげるかしかないか・・・
腹筋ばかりに時間つかえんし、しんどいな～

608：2007/06/12(火) 20:46:29 ID:79Lh7Z6J
やっぱ割るには皮下脂肪落とさなきゃ駄目っぽい。
皮下脂肪が5mmくらいになると割れてみえるんだって。

食事制限や腹筋で固かった脂肪はそこそこ柔らかくなる。
これはパンパンだった脂肪がそこそこスカスカになってきたということらすぃ。

やっぱり脂肪燃焼には有酸素運動が一番みたい(´･ω･`)
歩くか走るかこぐかビリーをするのが脂肪にはいいみたい。
今20分ちょい歩いてきた。

609：2007/06/12(火) 21:18:18 ID:ULxAifOq
週に最低30kは走ってるんですがねぇ・・・
腹以外の部分とのかねあいもあるし、これ以上有酸素増やしたり、
糖質制限するのははカタボリックが心配で無理っぽい・・・
あ、脂質は当然抑えてます。

610：2007/06/12(火) 22:48:43 ID:417joqIs
体脂肪１１～１２％でカット見えてこないっていうのは相当な筋力不足じゃないのかい

611：2007/06/12(火) 23:01:10 ID:ULxAifOq
う～ん。どうなんだろう？
上にﾄﾚﾒｰﾆｭｰ書いたんで悪いところがあれば指摘してください。
ｸﾗﾝﾁのﾌﾟﾚｰﾄ15kに増やそうかとは考えてます・・・。
100回近くやってるのはおかしいと思いながら惰性で・・・
ｶｯﾄは・・・一応ありますけど、割れてるというほどﾊﾞｷﾊﾞｷではないですよね。

612：2007/06/12(火) 23:11:47 ID:z6/5gA+F
筋肥大は回数じゃなくて、高負荷低回数に適度な休養が合い言葉じゃあ。
あんまやり過ぎると、筋トレで破壊された筋肉組織が回復する前に次の筋トレで破壊っつうことになるべさ。

613：2007/06/13(水) 00:00:38 ID:7OzDpX1I
回数については惰性でやってしまってた部分が・・・
はじめはこの負荷でもかなりきつかったんですがね
負荷あげて回数へらします。10ﾚｯﾌﾟ×3くらいに。
腹筋は回復がはやく毎日でも可ということなので、上の①、②を交互に
腹筋を上・下・側前日と重ならないようにしてたつもりなんですが・・・
考えてみれば慣れてしまって焼けるような痛みを感じることが
ほとんどなくなっていたかもしれないです・・・

組み直します。ありがとうございました。

614：2007/06/13(水) 17:24:11 ID:ZapREqh5
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


615：2007/06/14(木) 16:02:21 ID:rfEeElrI
腹筋はじめました。
普段からお腹に力入れてた方がいいですか？
座ってる時とか。

616：2007/06/14(木) 17:43:51 ID:B5I3eKK7
うん

617：2007/06/14(木) 18:33:23 ID:UxhjSLwL
こ

618：2007/06/16(土) 00:08:41 ID:YETWIPVz
腹筋やると腰の骨(？)がポキポキ鳴るんだけど、フォームが悪いのかな？
やらない方がいい？

619：2007/06/16(土) 00:52:41 ID:1CGHIwR/
背筋もトレーニングしてみ

620：2007/06/16(土) 01:38:06 ID:AeFWP443
腹筋って言っても結構色々あるよな

一番辛いのは腕を×の字に胸においてやるやつかなぁ。これは結構重い

621：2007/06/16(土) 07:07:03 ID:+3FoTkaa
腹筋頑張って
ぉ腹の肉
ばぃばぁぃ


622：2007/06/16(土) 12:08:22 ID:3Xxas4Mo
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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623：2007/06/17(日) 03:02:36 ID:nWesLmRq
一日３０回でヒーヒー言ってたのが
いつのまにか毎日５０×６セットやって平気になった

でも腹の肉は落ちてないｗ

624：2007/06/17(日) 12:06:46 ID:WGwBSOV8
コロコロ30回＆腹筋100回始めて1週間経ちました。
未だに腹はメロンパン。
昨日友達から来月海行くから！と電話がかかってきたのでこれはもっと頑張らないと…。
今日からもう一種何かをプラスします。

625：2007/06/18(月) 02:10:13 ID:YsgqocCi
メロンパンを速攻で改善するなら有酸素しろよ

626：2007/06/18(月) 08:15:07 ID:S0Lujt4z
>>325今日遅番なんで１時間程歩いてきました。
外の湿気が物凄くて汗だくです。今夜からステッパーで有酸素頑張ります！

627：2007/06/18(月) 09:27:17 ID:S0Lujt4z
間違いました>>625です。

628：2007/06/18(月) 12:35:49 ID:lleWWV0s
腹筋はじめて約3ヶ月たちました。
毎晩寝る前に50回
産後の腹の皮はがんばって続ければ多少はまともになりますか？
今の所おへそ上はしまってきましたが
おへそ周りはたるたるのままです・・・

629：2007/06/18(月) 13:00:52 ID:A5tW8ImN
ぶっちゃけ腹筋と同じ数背筋とかしないと肉片寄るよ。

630：2007/06/18(月) 15:51:06 ID:lleWWV0s
背筋苦手なんであまりしていません。
今日から腹筋減らし背筋もせめて20回くらい目標にやってみます。


631：2007/06/18(月) 22:36:45 ID:FY/2JBOt
別スレにも書いたんだが、
上半身を起き上げる腹筋もいいが、
下半身（足）を起き上げる腹筋はどうだろう？
膝を曲げずに足をまっすぐ伸ばしたまま、そーっと足を上げる。
９０度まで上げしまったら意味がないので、４５度ぐらいしか上げない。
もっと低くてもいい。低いほどつらい。だが、つらいほど腹筋に効いている。
最初は１０秒ぐらいその姿勢を保ったまま。
慣れてきたら２０秒、３０秒、１分、と増やす。
足を下ろす時も膝を曲げずにそーっと下ろす。これも結構つらい。

632：2007/06/18(月) 22:41:49 ID:xYWWJCDx
大腰筋の方に効きそうだな

633：2007/06/18(月) 23:11:59 ID:LT2DIvNu
普通の腹筋プラス、外タレがテレビでやってた
足を真上に上げる(腰も上げる感じ)と
曲げた膝を胸に近付ける腹筋(丸まる感じ)をやって
ヨガの弓のポーズで終了

ヘソの下のプニ肉はいとおしく思いますw

634：2007/06/19(火) 11:36:35 ID:q2mN88ia
>>631
それは仰向けになってやるんですよね？
それをやるとお腹がぷるぷるぷるして効いてる感じはするんですけど
頭に力が入って痛くなり、また、腰に負担がかかる感じがしました。
腰は私が少し弱いのはありますが、頭に血が上る感じはみなさんありますか？

635：2007/06/20(水) 12:22:24 ID:gKDuta46
腹筋のしすぎで筋肉痛になっちゃったのですが、それでも続けた方がいいのでしょうか？それとも中休みした方がいいですか？

636：2007/06/20(水) 13:08:05 ID:OaRsVfox
>>635
筋肉痛の時は休むのが基本です。


637：2007/06/20(水) 14:25:48 ID:gKDuta46
636さん。わかりました。どうもありがとう☆

638：2007/06/20(水) 23:32:25 ID:y15zodAz
♀です。

体重は、落とさなくてもいいのですが、年齢的に、お腹・背中・腰が、タブついてます。

腹筋、効果ありますか？
まだ、二日目です。

639：2007/06/20(水) 23:50:28 ID:OBZggFWF
私は１日置きに腹筋してる

640：2007/06/21(木) 03:01:34 ID:I1s/boNl
筋肉痛にならなければ毎日おｋ

641：2007/06/21(木) 09:18:06 ID:sSBbCpSA
>>638
貴方に最適でしょ。
お腹は引き締まってきますよ。

642：2007/06/21(木) 17:13:59 ID:wxAD5XQp
>>634
そう。仰向け。頭に血が上るようなら、
枕か何かを頭の下に置いてみて、両手を頭の後ろに組んでみては？

>>639
毎日やれ。空いた時間を見つけて１日何回でもやれ。やって損は無い。
次の日は筋肉痛ｗ

643：2007/06/21(木) 19:54:13 ID:O9ou2Jti
>>641ありがとう。

直接、お腹に効くのは腹筋運動しかないかなと思いまして。

ただ、かなりキツイですね。苦しすぎます。

644：2007/06/21(木) 20:34:20 ID:XRE48hr5
筋肉痛の状態で、腹筋やり続けるとどうなりますか？

645：2007/06/21(木) 20:58:14 ID:rsny1Suy
２０ｋｇくらいのダンベル抱えて腹筋してますけど
これって効果ありますか？
ちなみに腹筋は６つに割れてます

646：2007/06/22(金) 10:18:28 ID:53totVOc
>>642
レスありがとう。今日帰ったらやってみる！
それでも変な感じがしたら普段してる腹筋を続けてみます。

647：2007/06/23(土) 12:17:41 ID:xX9jLWdj
　　　　　　　_, ,_　久しぶりにコロコロ　
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648：2007/06/23(土) 13:18:54 ID:ZHDQUQvk
胃のあたりの肉を引っ込ませるにはどうしたらいいかな
1日50回クランチをやっていて、下っ腹はへっこんできたんだけど、胃のあたり肉はなかなか落ちない
何かおすすめのやり方ありますか

649：2007/06/23(土) 13:25:38 ID:k4DDJPki
有酸素運動

650：2007/06/26(火) 17:10:16 ID:21Kf1Z1V
腹筋すると背中、腰にくるんですが…前はそんな事なくがしがしできたのに(;_;)しばらくやらなかったら腹筋が疲れる前に背中がつかれます、、何がいけないんでしょうか(;_;)

651：2007/06/26(火) 17:17:45 ID:fayMPb++
>>650
背筋が弱い？か、腹筋のやり方悪い？か。

652：2007/06/26(火) 17:21:35 ID:21Kf1Z1V
>>651
背筋かぁー。やりかたは前と変わらず普通にやってるんですよね…。背筋もやるようにします！
こぅいうやりかたの腹筋だったらダメみたいなのありますか？

653：2007/06/26(火) 17:52:22 ID:KKc2WrR+
>>652
651じゃないけど。
俺も背中痛くなる。膝曲げｸﾗﾝﾁの時にお尻をちょっと上げたら痛くなるなるよ。
可動域は狭まるから一回一回確実に腹筋意識して腹締めて。
それでも痛いなら足伸ばしてお尻を引き締めた状態を維持しながら腹筋してみて。
今までの経験上たぶん背筋のﾊﾞﾗﾝｽじゃなくて骨格だと思うんだ。
また報告待ってます

654：2007/06/26(火) 17:54:17 ID:8ZZTj3xG
>>652
どの鍛えかたやってる？
上体起こし？
足の上げ下げ？

655：2007/06/26(火) 18:29:49 ID:UqObufCQ
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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656：2007/06/26(火) 21:18:10 ID:q3NAQtzC
俺、今、増量中で体脂肪16%だけど割れてるよ。
いろいろ腹筋のやり方を試したが一番直腹筋に効いたのは
頭の後ろに10Kﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｰﾄもってのｸﾗﾝﾁ。
週2で30×3ｾｯﾄ。
もちろん腹筋は部位ごとに他にもいろいろやってるけど一番効果が実感できたのはｺﾚ。
ﾏｼﾞｵｽｽﾒ。


657：2007/06/26(火) 21:54:17 ID:33itqqFI
クランチってなに？

658：2007/06/26(火) 22:22:54 ID:q3NAQtzC
・・・・。




頬張ったときにザクッとした食感のおいしいチョコレートのことだよ♪

659：2007/06/26(火) 22:29:47 ID:oDs/UyPN
５秒以内に死ね。

660：2007/06/27(水) 19:28:49 ID:sD9QrILm
>>657
懸垂のこと

661：2007/06/28(木) 11:56:33 ID:fAlwWJY8
パソコンを床に置きオートスクロールでスレ見て勉強しながら背筋。

662：2007/06/28(木) 15:13:20 ID:fcqvi5b8
腹筋してると、腹筋より先に首に限界が来る。

663：2007/06/28(木) 19:44:03 ID:wweczRPu
せっかくペタンコになったのに油断してたらまた中年ババアみたいな腹に…
腹筋再開します

664：2007/06/29(金) 20:49:40 ID:DND2M6hA
足を持って貰わないと起きあがれない
反動つければ大丈夫だけど

毎日、30×3で鍛えていくかな

665：2007/06/29(金) 21:48:03 ID:Lv1gbic8
もともとガリなんだが、鍛えるために腹筋始めた。
やってるのはビリーの腹筋プログラム。
下腹部上腹部わき腹まんべんなく、
立ったままでのトレーニングあるし、
首や腰に負担かけないやりかただし、しかも正しいフォーム解るし、
結構キツイし、でも叱咤激励してくれるし。

脂肪もともと少ないからか
1週間で真ん中の線と、その脇の線も出現した。
もちろんカッチカチ。

ビリーやる前、自分でクランチとかお尻に重心かけて足上げてＶ字とかやってたんだけど
効果見られず３週間で挫折したのに。
自分だけだと甘えが出ちゃうからな。

正しいやり方で、限界ギリギリまで、斜腹筋も鍛えられるからいいんだろな。
というわけで、機会が有ればお勧めいたします。

666：2007/06/30(土) 11:48:04 ID:mLXriXkD
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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667：2007/06/30(土) 17:24:30 ID:YZGMAKfJ
http://1.dtiblog.com/t/tarotaro/file/35277s.jpg

どう？

668：2007/06/30(土) 17:27:50 ID:A23XhCih
>>667
うわ、凄い！
てか、可愛い…

669：2007/07/01(日) 12:40:57 ID:7wwsajIK
>>667
すげ！！！！
一日の筋トレメニュー教えて！！

670：2007/07/01(日) 13:05:27 ID:PkPeVjB7
この間久々に会った友人。
４月から腹筋を始めて最初は１日２０回×２セットからで
今は最低５０回×３セットやって７㎏減ったって言ってた。
マジで格好良くなってたなぁ。

ちなみに食事制限はリバウンドがいやだしストレスたまる
からやらないって言ってた。

671：2007/07/01(日) 14:55:54 ID:F4o0Rcvc
まさに継続は力なりだな

672：2007/07/01(日) 21:12:49 ID:5sIkmXNH
腹筋コロコロ10回>>>>>>>>腹筋100回

673：2007/07/01(日) 21:25:51 ID:UM2tapp4
>>672
mjd?

674：2007/07/04(水) 07:47:45 ID:iKrFyqLd
お腹凹ませたくて、クランチ20～30回×3を実行。
固くなってきたものの、まだフニフニしたものが。
この場合、有酸素運動を～なんですが、胸の脂肪は1gたりとも減らしたくない場合、
どんな運動が良いですか？

675：2007/07/04(水) 11:13:19 ID:QZgpsEWD
胸を余り揺らさないようにスポブラでなるべく固定するといいみたいだよ。
軽いジョギングとか水泳とかどうだろ？

676：2007/07/04(水) 17:30:39 ID:8ND/1soO
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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677：2007/07/04(水) 17:43:43 ID:MNfbGppB
>>667
凄くセクロスしたい

678：2007/07/04(水) 21:42:57 ID:iKrFyqLd
>>675
ｽﾎﾟﾌﾞﾗ買って軽く走ってみます。
ところで>>667ｽｹﾞｰと思いますが、胸がどうなのか気になりマス。
胸筋もすごいのかな。

679：2007/07/07(土) 01:05:28 ID:4d4VGAU/
良く、限界に感じてからの一回が筋肉になる。
なんて聞くんですが、ほんとなんですかね？

680：2007/07/07(土) 11:42:30 ID:Xv7w5Ujl
１回じゃ足りないかもしれんが本当。
痛みで精神的には限界感じても肉体的にはあと数回余裕があるから。
今ある限界を使い切ってこそ筋肉は超回復するからね。

681：2007/07/07(土) 11:43:40 ID:EVLQ/nSm
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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682：2007/07/07(土) 13:31:47 ID:N8//7kF4
油断してたらまた中年オバサンみたいな腹になった・・太もももブヨブヨだし・・
太ってるとなにもしてなくてもストレス溜まるね・・
今日から腹筋がんばります

683：2007/07/07(土) 18:15:39 ID:sBHulhKV
ダイエットのことでもやっぱりきちんとお医者さんに診てもらった方がいいと思うよ。
ネットでは怪しい漢方の薬の通販とか多いから、おいしゃさんにみてもらえると安心です。
私はこのクリニックhttp://www.tokyo-clinic.jpで、医師の方にお薬処方してもらってます。
どんなお薬か、効き目などもきちんと説明もしてくれるから安心してまかせられます。
おかげで効果的なダイエットできています。


684：2007/07/07(土) 18:25:01 ID:TIRR6ZJu
>>683
ちょｗ頭栗かよｗｗｗ


685：2007/07/07(土) 20:38:40 ID:1DtUX7c8
腹筋で体重が減った人はなぜなんでしょうか？
脂肪より筋肉の方が重いのに

686：2007/07/07(土) 21:55:43 ID:UaYbs9qT
>>685
筋肉が増えた事により代謝がUP→脂肪燃焼が促進。

687：2007/07/07(土) 22:07:38 ID:cM01f6Vn
学生時代は中国拳法をやってて1日1000回とか腹筋をやっていたものの
社会に出てデスクワーク中心で運動もろくにしなかったら20キロも増量した・・
腹筋を久しぶりにやってみたら、50回でバテタ。
筋肉ってすぐに落ちるね。頑張って以前の体に近づけるようにしよう。

688：2007/07/07(土) 22:59:51 ID:nJ0DFR3K
ネタ乙

689：2007/07/08(日) 00:37:23 ID:QeNhO+nJ
腹筋台が安かったから買ってみた

楽シイヨ～

猿みたいにやって、腹筋が痛い
普通に床にマットを引いてやるよりキツイね
腹筋台とマットを組み合わせて鍛えていくよ

690：2007/07/08(日) 08:22:05 ID:/QlIDuZS
俺も腹筋台買ったけどなんか腰に悪い感じ。
先に腰の筋肉付けないと使えないわ。

691：2007/07/08(日) 10:36:20 ID:2pOcia35
今まで無負荷30×3セットだったのを、ちょっと変えてみた。
1セット目　無負荷30
2セット目　2.5kg負荷20
3セット目　5kg負荷10
負荷はダンベルのプレートを胸に抱えるやり方。
2.5kgはたいしたことないが、5kgはキツイぜよ。

692：2007/07/08(日) 21:47:05 ID:tRarIS30
只今腹筋336回目！
汗が滝のように流れる；
目標600回
その後腕立て40回
はいきん40回
ガンバろ！！


693：2007/07/08(日) 22:42:06 ID:9Bj3qe7E
腹筋途中で書き込んでどうする

694：2007/07/09(月) 18:57:22 ID:XdHzRlKR
腹筋した回数の半分背筋すると
効率よく肉が減るよってお父さんが教えてくれた！
漏れも実践してるんだけど
お気に入りのｼﾞｰﾊﾟﾝが緩くなってきたｗ


695：2007/07/10(火) 08:29:27 ID:sCWhZFZR
初カキコです
ウォーキングと自転車で74kg→61kgになりましたが脇腹の肉がプヨプヨしてます
腹筋も取り入れれば脇腹の肉が取れるでしょうか？

696：2007/07/10(火) 20:34:15 ID:8bVYbLk6
筋トレでその部分の肉が取れるとかは無いけど
引き締まって綺麗な腹筋になると思うよ、脇腹を鍛えるのも忘れずに。
ただ肉じゃなく皮が余ってるなら時間がかかると思う。

697：2007/07/10(火) 21:29:50 ID:ErCYCMbP
腹筋30回3セットはこなせるようになったけど、左右で筋肉の付き方がちがうなぁ
均等にするにはどうしたらいいんだろ？

698：2007/07/10(火) 22:36:32 ID:I0dtRc+y
>>650
亀で申し訳ないが、ここ見てみなよ。

ttp://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html

699：2007/07/11(水) 00:46:27 ID:Z2QHCncl
腹筋100回続けて3ヶ月たった。3ヶ月だけで見た目全然変わるんだな・・・
少し回数減らして現状維持にするか

700：2007/07/11(水) 05:02:45 ID:Q/D4w2Ua
「ゼロからわかる筋トレマニュアル」
ttp://www.kintorepower.com/index1.htm

この本、役立ちそうだけど、ただで手に入れる方法ない？？



701：2007/07/11(水) 06:11:44 ID:Fj84yABo
>>700
確実に胡散臭い。
http://kind-c.com/yomudiet/it/index.html

ここと同系列じゃないの？
読まない方がいいよ。

702：2007/07/11(水) 17:46:50 ID:ZRWD/R0T
腹筋初心者の36歳の女です。

1時間のウォーキングの後で床にヨガマットを敷き、両膝を立てて頭の後ろで手を組み(所謂シットアップ？)、20回を1セットにして3セットできるようになりました。腕立て伏せも10回を1セットにして3セットやっています。

でも、腹筋の際に、腹筋と言うよりふとももに痺れを感じるような気がします。足の爪先を固定していないし、フォームも正しくないのでしょうか。

後、左右に腰をひねる腹筋もやってみたいのですが、最初はシットアップを正しく出来るようになってから始めるべきなのでしょうか。

ご教授お願いします。

703：2007/07/11(水) 19:01:00 ID:SjQnbBxa
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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704：2007/07/11(水) 22:05:43 ID:pfhMrdkJ
>>702
＞ふとももに痺れ
まだ腹筋に慣れてなくて無意識のうちに足の筋肉使ってるんだね。
直に腹筋が鍛えられて痺れは無くなるよ。
慣れるまでとりあえず足におもりでも置いたら？

705：2007/07/12(木) 00:31:14 ID:H+yLrOis
>>702です。>>704さん、ありがとうございます。

まずは家にあるもので重りの工夫をしてみます。

706：2007/07/12(木) 02:03:29 ID:H2hkMXBO
筋肉が引き締まってるのは分かるんだが、皮が余ってる。指でつかんで
4センチくらい伸びるわ。
どうすれば皮をなくせるの？

707：2007/07/12(木) 08:31:59 ID:F0yDrtrv
コロコロって効率良いの？

708：2007/07/12(木) 09:31:49 ID:VA5YULJM
>>707
コロコロは手首と腰の負担が大きいから、腰痛持ちはやめた方がいいよ
その代わり、効くのは確か
腰に問題あるなら大人しくクランチやってた方がいい

>>695
脇腹は普通の腹筋（シットアップ、クランチ）じゃ落ち難いよ
ダンベル又は鉄アレイがあるならサイドベンド（ttp://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/side-bend.htm）
無くても斜め腹筋で補えるよ
がんば

>>700
このサイトがお勧め
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm

709：2007/07/14(土) 12:37:25 ID:k/Dr2X2M
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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710：2007/07/14(土) 21:59:00 ID:+8VdFvBi
腹筋コロコロ？を買ってきました。
軽くやってみましたが、肩と腕がぷるぷるするだけで
腹に効いているような感じがしません。
正しいフォーム教えて下さい。ちなみに腹筋全くないです・・。

711：2007/07/17(火) 22:25:46 ID:2uW+1nXX
>>710
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/1-8

712：2007/07/18(水) 18:46:47 ID:zw9kWlxa
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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713：2007/07/18(水) 23:34:36 ID:yYZG8xy+
ウォーキングの後で腹筋(シットアップ)を30回～

714：2007/07/18(水) 23:40:00 ID:yYZG8xy+
>>713途中で送信してしまいました、すみません。

ウォーキングの後でシットアップ30回を2～3セットやっているのですが、2セット目に入るまでに2～3分休まないとできません。

やっと30回できるようになったところなのですが、小休止はあまり長く取らない方がよいものなのでしょうか。

715：2007/07/19(木) 18:38:55 ID:xC3d9uxb
>>714
基本的に1分前後が最も良いそうです。
3分を超えるとセットにならず、意味は半減するそうです。

716：2007/07/19(木) 21:07:56 ID:mmUDYNsf
>>715 ありがとうございます。今の自分には1分はまだ辛いですね。

1セットの回数を減らして、また慣れるまで再度トライしてみます。

717：2007/07/19(木) 21:41:11 ID:eNFSs+u0
>>716
２セット目３セット目と後の方が出来る回数が減るのが普通
それで限界に成ってから頑張ってもう１－２回する
この最後の数回が重要で効く


718：2007/07/19(木) 21:44:36 ID:b6+2Kn7i
今日初めて腹筋30回やってみました。
できたら腕立てや足上げなんかもやりたいな～なんて気持ちで軽くはじめたのに

・・・必死でやって、30回だった。

綺麗なフォームとも言いがたい、もうすんごい形相と姿勢で
息切らしてやっとこ30回。
自分にどれほど筋力が無いか思い知らされました…。

最低30回って書いてあるのに、その最低もちゃんとクリアできないなんて…。これじゃデブるわけだ。

明日から毎日30回頑張ります。
とりあえず腹筋から。

719：2007/07/20(金) 00:14:55 ID:M+RD6iJx
>>717 確かに、セット回数が増えるととても辛くなりますね。

今日は20回ずつゆっくり、腹筋をしっかり意識して、小休止1分以内でやってみました。

3セット目の終わり頃にはおへその奥がカーッと熱くなり｢もうダメ｣という感じになりましたが、この状態からが大切って事なんですね。

精進します！

720：2007/07/20(金) 10:25:21 ID:aY/y1osq
>>719
慣れてきたら、回数を増やすよりも負荷を上げた方が腹筋の肥大には良いようです。
要するに1セットの回数を増やすのではなくダンベルプレートを抱っこするとかして、負荷を上げていく。
逆に細く絞まった腹筋にする場合は回数を多めにする方が効果があるそうです。

721：2007/07/20(金) 14:39:00 ID:HTGU1j1g
女性の場合は肥大化狙いの高負荷よりも低負荷で回数こなした方がいいかもよ。


722：2007/07/20(金) 15:59:10 ID:DvCikdCW
ダイエット板としては男でも低負荷高回数だろうね～
高負荷低回数はウエイトトレーニング板へ行くような人向け。

723：2007/07/20(金) 20:46:27 ID:dPm4ckfn
> 細く絞まった腹筋
ってのがうまくイメージできないのですが・・・どんなの？

724：2007/07/20(金) 23:50:07 ID:1hIRxUAe
>>723
そんなの根拠ないから。
回数やっても持久系のトレになるだけ。
筋肥大しないで持久系の能力があがるっていうのならわかるが
細くしまった筋肉って・・・

725：2007/07/21(土) 00:19:53 ID:KIUd3FAS
細く引き締まったウエスト、あなたは憧れてるだけですか？

って通販のナレーション思い出したｗ

726：2007/07/21(土) 03:02:42 ID:IG8LH7Oz
ｱﾆﾒの狼さんみたいに胸板厚くてｳｴｽﾄがｷｭｯってなってる感じだろうか

727：2007/07/21(土) 10:39:29 ID:NhW3FJ9v
要するに遅筋を鍛えるか速筋を鍛えるかの違い、ということだろう。
瞬発力に効果を発揮する速筋は主に糖をエネルギー源として使い、断面積に比例した力を発揮する。
一方、遅筋は持久力に効果を発揮し脂肪をエネルギーとして使うことが出来る。長時間運動しても疲れにくいが、その反面鍛えるのが難しい。
遅筋を鍛えるには低負荷高回数のトレーニングが適当だが、ぶっちゃけ有酸素運動に近くなる。
遅筋の量が増えれば、脂肪もｶﾞｿｶﾞｿ使うようになるのでなおさら効率が良くなる。
要するに、脂肪も取れるし速筋ほど太く発達することもほとんどありえないので引き締まった印象が強くなる。

728：2007/07/21(土) 11:30:38 ID:EmkduxTl
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

729：2007/07/21(土) 18:17:56 ID:uc0A8atj
ダイエット的には遅筋繊維ターゲットのトレーニングってあまり意味無いと思うけどなあ。
だったら有酸素をしっかりやった方がずっといいよ。

730：2007/07/21(土) 22:07:34 ID:aFkCMV34
>>727
遅筋の量は増えないな。
中間筋が遅筋よりに傾くだけ
遅筋の量が増えれば脂肪ガンガン使うなんてトンデモ話だな
有酸素やったほうがよっぽど効率がよい
というか腹筋は遅筋の割合がおおい部位
だから毎日やってもかまわない

731：2007/07/22(日) 02:50:48 ID:SZBe4vag
スレタイ通りに考えようぜｗ

732：2007/07/22(日) 18:39:58 ID:xXgKuWPx
　　　　　　　_, ,_　初めてのコロコロ♪　
　((　 /⌒( ﾟ∀ﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O



ｷﾞｬｰｽ


733：2007/07/22(日) 19:03:54 ID:0jSU11nk
腹筋やっておっぱいも痩せちゃったりする？お腹だけ痩せたいんだが…

734：2007/07/22(日) 19:18:39 ID:cYo0YRUa
まずは画像うｐしてみ。
腹筋で痩せるタイプのおっぱいか確認してやるから。

735：2007/07/22(日) 20:15:06 ID:9Ajtn0F4
腹筋の事はよく分からんが、おっぱいには詳しいから安心してｳﾌﾟしろ。

736：2007/07/23(月) 14:12:48 ID:bUKGcDRw



737：2007/07/23(月) 16:19:20 ID:3kN1cT6q
腹筋をきたえだすと
同じ食事量でも以前よりお腹イッパイにならない？
気のせいかな。

738：2007/07/23(月) 17:41:46 ID:IsbvsfXe
>>737
あ、俺も最初のうちはそんな感じしたなぁ。
腹に圧迫感があるような。

739：2007/07/23(月) 19:18:08 ID:85z5D6BL
それまでは腹筋が無かったのでだらしなく膨れることが出来た胃袋が、腹筋に邪魔されるようになったからとか。

740：2007/07/23(月) 19:35:44 ID:3kN1cT6q
>>738>>739
やっぱり？
予想してなかった嬉しい効果。

741：2007/07/24(火) 18:48:33 ID:EKgcrShq
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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742：2007/07/24(火) 22:17:50 ID:6hFH+C/I
体力テストで39回(30秒)てことはかなり腹筋あるよね?
それなのに腹が全く凹んでこない。
かれこれ3年近くやってるんだけど。

743：2007/07/25(水) 00:30:46 ID:5jWnW4ys
腹筋が分厚くなったんじゃない？

744：2007/07/25(水) 10:55:52 ID:SXNNKt7G
うん。ウエストは逆に出るよね。

745：2007/07/25(水) 12:09:57 ID:bpdbKvTM
力士みたいな体型か

746：2007/07/25(水) 21:27:18 ID:/Shek7s3
脂肪と筋肉って共存しちゃうの?
筋肉が増えれば脂肪が減ると思ってた｡

747：2007/07/25(水) 22:43:42 ID:vY+e9Bjy
>>742

それ、反動付けたり足の筋肉も使ってるだろ。
回数とかスピードは重要じゃない、１回１回ゆっくり呼吸しながら腹筋を意識
してやりなよ。そうすれば２ヶ月で変化出てくるから。

748：2007/07/26(木) 10:15:37 ID:TdFyNg0s
同じやせている人の中でも
腹筋のところにうっすら縦の線がまっすぐ入ってる人と入ってない人がいるのは何故？
筋肉が無いような人でも腹にまっすぐ縦の線でてる人いるし
あれを出すにはどうすればいい？

749：2007/07/26(木) 13:40:57 ID:+2tfftaP
皮下脂肪の多少に関係してると思うが。

750：2007/07/26(木) 19:34:30 ID:fIXTG9Ky
同意、皮下脂肪の多い女性は特に出にくい。
腹筋を鍛えつつ有酸素運動で体脂肪を減らすしかない。
腹の筋肉と体脂肪減で割れが出てくる、大事なのは体脂肪を減らすこと。
ムキムキになりたくないって人もよく居るけどそんな簡単にならない。

751：2007/07/26(木) 21:26:45 ID:J6f+gFUA
>>749
>>750
サンクス


752：2007/07/27(金) 01:36:11 ID:MoTixF0l
始めて1週間だけど1日最低100回頑張ってたら、明らかに変化が出てきた。夏休み明けが楽しみだ。

753：2007/07/28(土) 10:55:17 ID:m+DAb8ZB
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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754：2007/07/28(土) 14:53:39 ID:oSG5zioH
最近、やっと割れ目が見えてきたけど分割数が４つしかないぽ。
下腹部に効いてないのかなあ。

755：2007/07/28(土) 15:47:58 ID:IaRMOr1G
http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20070223A/index.htm

この腱画は個人差があり、人によって２つと３つの場合があります。
腱画が２つの人は、２つの腹直筋と２本の腱画で４つ割れとなり、
腱画が３つの人は６つに割れて見えます。

756：2007/07/28(土) 16:19:20 ID:oSG5zioH
>>755
ｻﾝｽｺ。これで安心してクランチに励めるぽ。

757：2007/07/30(月) 23:52:51 ID:t8cwOawQ
腹筋トレほど地味で辛いものは無いな。

自分は腹筋力が全然弱いから足を椅子に引っ掛けてシットアップをしているが

上半身の反動や腸腰筋（股間接の付け根の筋肉）で起き上がっている事が自分でも

良く体感出来る
。　反動を利用してしまうシットアップでは４５回くらいはできるが、、、

今日、クランチを試してみたら１０回で腹筋が痛くて悲鳴を上げてしまった。

いかに直接的に腹筋だけに負荷を掛けていない事に思い知らされた。

しかし自分の経験で言えば、反動を使ったシットアップは確かに腹筋に対する負荷は少ないが

太ももや脛の筋肉を刺激するから足が細くなる事が実感出来る。　そして何よりも実感出来るのは

顔の肉（頬の肉）がとれると言う事が実感出来る。この事は自分の体験上１００％間違い無い。

顔の余分な肉を取りたいのだったら、エステのマッサージを受けるより腹筋をやった方が

確実に取れるから。どうして腹筋で顔の余分な肉が落ちるのか、理論的なl事は知らないけど・・・。

自分の経験から言えば顔の肉を落としたいのであれば、反動を使ってもいいから、最後まで上半身を

起こすシットアップの方が効果があると言える。　クランチは腹筋には、まともに負荷が来るけど

首や顔面領域までには、プルプル来ない感じがする。





758：2007/07/31(火) 00:13:50 ID:ywCsuvM1
連続レスで申し訳ないけど、自分の好きな筋肉体系は、ブルース・リーのような、シャープな筋肉の

タイプが好き。細身の体で鋭角的に筋張っている筋肉が好き！　逆にボディビルの選手のように

ボコボコに無駄に隆起している筋肉は嫌い。　何の役にも立たない見せ掛けだけの筋肉がボディビルダーの

筋肉だから。　自然の力で付けた筋肉が一番である。　　「完」

759：2007/07/31(火) 00:21:00 ID:S/R3/H/p
無駄な改行が余計

760：2007/07/31(火) 00:56:17 ID:ywCsuvM1
無駄な改行が余計が何だろうが、腹筋で顔痩せはマジな話と言える。

761：2007/07/31(火) 11:03:48 ID:B+0cNHOq
全身を満遍なく鍛えるというか引き締めるなら、そういうメニューを組むべきであって腹筋だけですまそうというのは間違い。
自分に合ったメニューに合致したスレなり板なりへいくよろし。

762：2007/07/31(火) 11:18:28 ID:hWuWCyAS
なんか読みづらいし、長文すぎだなぁ・・・
だらだらと書かずに、要点を箇条書きにしておけば
（内容はともかく）書き手も賢く見えるのに。


763：2007/08/02(木) 02:19:55 ID:rVU98vsu
シットアップをひと月近く毎日続けて、数日前からクランチに変えてみました。

30回×3くらいやると、直後から翌朝にかけておへその奥がじんじんと鈍く痛みます。これはちゃんと腹筋に効いてるからなのですか？

シットアップの時はここまで響かなかったです。

764：2007/08/03(金) 10:32:53 ID:2pOcia35
つ筋肉痛

765：2007/08/04(土) 11:46:11 ID:DVosIeVm
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
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766：2007/08/05(日) 12:36:46 ID:13vkAF9n
俺は下っ腹が出てるおっさん体型なんだけど、何か気付いたら下っ腹が重いせいか前かがみになって歩いてることがある。
やっぱり下っ腹が出てる人って猫背になりやすいんですかね？

767：2007/08/05(日) 13:41:34 ID:PeH3QzRn
腹筋運動って地味で辛いけど何か癖になる。　腹筋を鍛えてから胃腸の調子が良くなったし。
腹筋最高ｗ

768：2007/08/05(日) 22:27:58 ID:y2R8gJrS
>>768
背筋も鍛えた方がいいのかな？

769：2007/08/05(日) 23:18:08 ID:KoJyt2v3
>>766
猫背の人は重心のバランスを取るために下っ腹が出やすいって聞いたことある。

770：2007/08/06(月) 15:51:38 ID:avUArbOn
シットアップは大腿の引き締めにも効果はありますか？

水泳や踏み台昇降、ウォーキングなどと腹筋をやっているのですが、大腿もかなり太いので、脂肪を落としつつ引き締めたいのですが、可能でしょうか。

771：2007/08/06(月) 20:34:05 ID:82971ecJ
>>770
下手くそなシットアップなら大腿に効くよ。

772：2007/08/06(月) 21:13:53 ID:qaNMWcpv
>>770
つまり、腹筋が弱いから反動を付けて起き上がるシットアップ（足は椅子とかに引っ掛けた方が
効果的に足の付け根の部分と太もも前面の筋肉に効く）をやっている俺です。半分以上は
足の力で起きているからシットアップで太ももを引き締める事は可能。

だけど水泳や踏み台昇降、ウォーキングなどもやっているんであれば自然に太ももなんか
引き締まっていくよ。腹筋運動なんかより直接的に、すでに刺激を与えているじゃないかｗｗｗ


773：2007/08/06(月) 22:04:19 ID:avUArbOn
>>771>>772 ありがとうございました。大腿がかなり太いので、有酸素運動だけだとたるみがすごくなるのかなあと思っていました。

まずは運動の継続を頑張りますね。

774：2007/08/07(火) 06:11:08 ID:X9xCgOdC
30回を2セット 計60回を三日続けたら腹がフラットになって来た。
すぐ結果が出るから、やり甲斐ある。

775：2007/08/07(火) 16:23:01 ID:VNYluKrw
アブドフィットっていいのかな？
ＱＶＣでやってるんだけど
自分はお腹だけが妊婦と間違われるほど出ています。樽状態
姿勢は悪いほうです。
腹筋すればへこむんでしょうか・・・

776：2007/08/08(水) 02:07:18 ID:Vj0QZPXM
>>775
腹筋で引き締まりはするし、姿勢も良くなる。
ただ基本的には有酸素運動が大事。
>>755さんのリンクが為になるよ。

777：2007/08/08(水) 03:47:16 ID:GOqF6Pyt
>>776
ありがとう
やってみよう


778：2007/08/08(水) 17:40:04 ID:1FnZNlMN
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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779：2007/08/08(水) 22:30:52 ID:kLFQXgxv
>>213
＞サイドベント

これ見てほんとかなと思い試しにやってみたら
後ですげえ効いた。

780：2007/08/09(木) 11:57:14 ID:sbgZVILr
.

781：2007/08/11(土) 17:47:39 ID:6k6s5R2R
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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782：2007/08/11(土) 18:03:02 ID:QAjjUq/d
腹筋してたら腰痛の痛みが和らいだ。

783：2007/08/11(土) 18:35:08 ID:61ToF2nl
腰痛の原因に腹筋背筋不足ってあるもんね

784：2007/08/12(日) 01:33:38 ID:Mb3kCneB
ここの人たちって、クローディア･シファーのパーフェクトリーフィットの上半身編を
やったことある？
あれは前半30分、延々と足上げたり下げたりクロスさせたりと、いろいろなフォームで
クランチやってるよ。
いつものクランチに飽きた人にはお勧め。

785：2007/08/12(日) 03:31:31 ID:zo3K+n/q
クロの上半身やったあとでサイドベントでバッチリ。
慣れない内はお腹周りが筋肉痛になるぜ。

786：2007/08/13(月) 18:51:23 ID:hAZxLuu5
陸上の人が腹筋鍛えたら全体のバランスがよくなるみたいな事を言ってたけどマジ？

787：2007/08/14(火) 01:56:21 ID:pItNSZoJ
>>786
昔陸上やってた者ですが、
腹筋＆背筋はやはり体を支える大きな筋肉だと思うので
全体のバランスにも影響してくる
っていうのは多分あると思うです。

あ、でも、私は骨格が歪んでいるのですが、
腹筋をやればやるほど
筋肉がアシンメトリーな付き方をして
余計歪んだような………？

『スタビライゼーション』っていう、
骨格矯正に役立つ運動があるんですが
それを併せて習慣にするといいかもしれません。


きっとググると出ると思うんで（´・ω・｀）


788：2007/08/14(火) 11:19:09 ID:DdYTEMAh
飲み物1杯飲んだだけで、胃が張るというかポコってでるorz
なんでだろ

789：2007/08/14(火) 17:11:09 ID:aKKN3cT/
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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790：2007/08/15(水) 18:55:14 ID:zWOx8Bh6
ttp://www.666-666.co.jp/Template/Goods/go_GoodsTemp.cfm?GM_ID=ES1080A&PM_No=77&PM_Class=N
こういうの使ってる方います？
なにか道具買った方が、気持ち的にもやる気になりそうなので考えてるんですが、
少しは効果あるんでしょうか？


791：2007/08/15(水) 19:35:01 ID:XHfJssQd
>>790
敢えて言おう、道具無しで続けられないようなら、
道具があっても続けることは出来はしないだろう。
寧ろ、金の無駄になりかねないから
道具は継続してやれるようになってから買った方がよい。

792：2007/08/15(水) 19:37:21 ID:zWOx8Bh6
やっぱそうですかね。
でもダンベル買ったおかげで、ベンチプレスだけは続いてるんですよ。
ものすごく筋肉痛になるんで、効いてる感じもするし。
でも腹筋はどうしても続かないんですよね。効果も出にくいし。
それで、
ttp://www.esports.co.jp/esports/3waysitup/3way.html
これなら安いし…とまた悩んでいます。
もうちょっと考えてみます

793：2007/08/15(水) 19:47:03 ID:XHfJssQd
>>792
無駄だと思うなあ。
と言うか、効果が出にくいって単に追い込めてないだけでしょ。
何を何セットやっているのか知らないけど、
腹筋を鍛えるトレーニングを一通りこなせるようになってから
「効果も出にくい」とか言った方がいいんじゃない?

794：2007/08/15(水) 21:38:31 ID:0jtsDGMG
>>790
俺、４月から腹筋毎日やってトータル７㎏やせた。
７月にちょっと変化付けようかと思ってシットアップベンチ
買ったんだけど、腰が痛くなるから使うのやめた。

結論、道具いらね。クランチ５０回×３セットやってりゃそ
のうちやせるし腹筋出てくるよ。

795：2007/08/16(木) 06:30:32 ID:wEQXkMTE
タイヤのような腹筋を造らないか　11本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/

おまえら５０回とか１００回とか、持久力でも鍛えてんのか？

796：2007/08/16(木) 18:33:48 ID:v3ON8VHJ
腹筋で有酸素運動できるまで鍛えないといけないからな。
スレタイ通り頑張るぜ！

797：2007/08/16(木) 19:34:38 ID:wEQXkMTE
腹筋で有酸素か、スレタイ通り過酷だな

798：2007/08/18(土) 11:32:38 ID:ECtXraOk
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

799：2007/08/19(日) 00:53:35 ID:Imq4OVsn

　　　　　　　_, ,_　今日もコ・・　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

|　　　　　　　　　　　　_, ,_　て　
|∀ﾟ)　　　　((　 /⌒( ﾟДﾟ　)　！
|　　　　　　　⊂ノ～O-◎‐O



|　　　 _, ,_
|⌒ (　｀Д´)　)))
|｀ヽ_つヽ_つ　))



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|Д´)　))
|ヽ_つ　)



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|　ｲﾔｱｧｧｯ ───── !!!


800：2007/08/19(日) 01:07:45 ID:EITuY3LV
ダイエットしたいなら腹筋する前にまず頭から鍛え直すべきだと思う
腹筋で消費出来るカロリーなんてきのこの山1パック分にも満たない

801：2007/08/19(日) 04:24:54 ID:xmeqM5oL
>>792
ダンベルもってクランチしたら効くけどねぇ。

802：2007/08/19(日) 09:09:26 ID:4uxyuQZH
>>800
そんなの理解してあえて挑戦するスレなんじゃないか？ｗ

803：2007/08/19(日) 09:19:05 ID:EMVdvF9o
体重は落ちないだろうけど、腹はへこむよね。

804：2007/08/19(日) 10:09:14 ID:mDt8W/8U
>>800
「腹筋運動」に限ればそうだけど、その結果基礎代謝が
上がってやせるってのもあるでしょ。

805：2007/08/19(日) 10:30:53 ID:uMMaRzYQ
むしろ俺は体重増えた...たぶん脂肪そのままでの筋肉太りだと思うが

ちなみに、５㌔の鉄アレイを胸元に乗っけながらの５０回×４セット
その他に３㌔鉄アレイ２個を両手に持ちながらの１００回スクワット×１５セット
腕立てその他適当...

やっぱ、痩せるにはジョギングなどの有酸素運動しなきゃダメだわｗ

806：2007/08/19(日) 11:31:52 ID:9Tmxlyqt
筋肉ついて基礎代謝が上がる分その内体重減ってくるんじゃない。
有酸素するのが一番早いだろうけど、でもそのスクワットは有酸素っぽいぞ？
体脂肪がどうかだね。

807：2007/08/19(日) 11:57:20 ID:uMMaRzYQ
クーラーをガンガンに効かせながらやってるのがダメなのかねｗ
まぁ確かにスクワットはかなり息が上がるからよくよく考えて見たら有酸素だね

ただ最近、ちょっと無理をしすぎたせいもあり膝が痛い（本末転倒）…。
ちなみにおなか周りは朝青龍が痩せたみたいな感じｗ

808：2007/08/19(日) 12:09:53 ID:EITuY3LV
仮に筋肉一キロ増やしても一日40キロカロリー前後しか変わらない
たかが腹筋で上がる基礎代謝なんてたけのこの里の何分の一だか

痩せたいなら長距離走ればいい
基礎代謝上げたいならビッグ3でもやればいい
頭の悪いことやってないでまず頭を鍛えろって言ってるんです

809：2007/08/19(日) 13:43:07 ID:uD74YQJS
おまえら腹筋だけじゃダメだ！
腹筋やったら背筋を腹筋の回数の倍やれ！


810：2007/08/19(日) 14:19:18 ID:Tbib6Zld
腹筋はカロリー消費低いからそれだけだときついな
ただ筋トレで痩せないってのは間違い
同じ時間やればウォーキングなんかとは比べてもんにならんくらい痩せる
まあ筋トレを長時間するのはきついから効率は悪いけどね
ある程度痩せれば有酸素はウォーアップくらいにして筋トレで徐々に落とすのがベストだと思う

811：2007/08/19(日) 14:40:33 ID:kVHGGqyP
昔頑張って部活とかやってたときは、ダイエットとか意識しなくても自然と
腹筋が割れてたもんなんだけどなー。なぜか腹の血管も見えてた・・
最近は下っ腹に肉がついて醜い姿に・・・

昔部活の顧問が言ってたんだけど、部分的に痩せたいときって、
痩せたい部分を動かすような有酸素運動をすればいいって言ってたんだけど、
なら、低負荷の腹筋を３０分くらい続けたら、一応有酸素運動になるのかな･･･かなりキツイけど


812：2007/08/19(日) 15:20:39 ID:xmeqM5oL
>>808
タケノコの里かキノコの山かどっちかに統一せい

813：2007/08/19(日) 15:44:50 ID:JDQDmQtj
>>811
部分痩せは無理じゃない？
エアロバイク毎日一時間漕いでるけど、上半身ばっか痩せてくよ。
ただ、有酸素の前に特に痩せたい部分のマッサージをするといいらしいって聞いたよ。

814：2007/08/19(日) 16:01:00 ID:kVHGGqyP
>>813
やっぱり無理かな･･･というか、３０分腹筋続けるのもきついしね。
マッサージとか効果あるんだ。ちょっと調べてみる

エアロバイク一時間って毎日ジムとか行ってるの？


815：2007/08/19(日) 16:03:22 ID:Dh3BQ8rl
腹筋で痩せるっていうのはむずかしいけど、
腹筋を強くすればいい事があるよ。

816：2007/08/19(日) 16:07:35 ID:jgxX7b9l
毎日軽いクランチ1000回で３カ月で10キロ痩せました
少しは食事も減らしたけど

817：2007/08/19(日) 17:13:07 ID:2socujxD
何だかんだ言ってもここは腹筋だけで痩せるスレだからなｗ

818：2007/08/19(日) 18:34:21 ID:UUGiMMxh
オーソドックスに寝そべって上体を起こすやつだけで痩せるスレかと思ってしまった

819：2007/08/19(日) 18:38:44 ID:WNx91obx
>>818
うん、だからそれを>>816くらいやれば、それだけで痩せるよ

820：2007/08/19(日) 22:03:16 ID:Vx8gENfz
なんという過酷なスレ！

821：2007/08/20(月) 00:28:34 ID:n0cU9zmB
でも腹筋運動って地味で辛いけど何か癖になる。
いわゆる腹筋中毒に罹っている自分です。

822：2007/08/20(月) 01:35:28 ID:dsYFQ3VD
地味だからこそだよ。
マラソンだって単調だけどランナーズハイになる
腹筋ハイ、クランチハイになるまでやるのだ

823：2007/08/20(月) 05:35:47 ID:Nr6wyuX1
ハイになるまで・・じゃなくて、
毎日やらないと物足りない気がする

今日は歩き疲れてぜったいできないと思っていても
無理にでもやり始めるとなんとかできてしまう。
そして気持ちが充実する。ほんとクセになるよね。



824：2007/08/20(月) 14:02:11 ID:g+GN92tA
歩きつかれたときに、
スクワットとかはやる気にならないけど、
腹筋なら全然やれるよね

825：2007/08/20(月) 14:16:54 ID:pDhTPtk6
自分腹筋すると足が浮いちゃうからｿﾌｧｰに足かけてやってた
このやり方がｸﾗﾝﾁなんて知らなかったよ･･･

826：2007/08/20(月) 15:03:55 ID:8K2231xf
一昨日470回、昨日300回やったら見事に筋肉痛であばら骨が痛い(´;ω;｀)
でも三日坊主になりたくないから湿布貼って今日も300回は頑張る！

827：2007/08/20(月) 15:23:25 ID:gFp/9nmR
筋肉痛はいいけど、
あばら骨が痛いとか背中が痛いときは休まなくちゃ。
腹筋が強くなるまで無理は禁物。

828：2007/08/20(月) 15:25:25 ID:yO7VHQ7F
腹筋って、ビテイコツが痛くならない??
痛いだけならまだしも､皮が剥けてカサブタが出来るんだが…

そうならない為に気を付けてる人いる?

829：2007/08/20(月) 15:54:54 ID:CVVXtjQS
ちゃんとマット買って下に敷いたほうが・・・。もう敷いてたら「山田く～ん、座布団持ってきて～」

830：2007/08/20(月) 16:06:41 ID:rCm5Ytu3
腹筋はじめて四ヶ月、昨日初めてめちゃめちゃ食べすぎたんだけど、そこまでお腹がぽっこりにならなかった。
今までは ちょっと食べすぎたら妊婦っ腹になっていたのに。
これって、腹筋がガードルみたいになっているの？

831：2007/08/20(月) 16:09:26 ID:yO7VHQ7F
>>829
フローリングじゃないからタカを括ってたのが間違いだったか…
素直に座布団なりなんなり敷いてみるよ
因みに腹筋一日目w
前にやってたんだけど、痛くて痛くて止めちゃった

832：2007/08/20(月) 16:50:30 ID:PPbtM2pW
自分は夜に布団を敷いてからやってるよ
今は慣れてしまって尾てい骨は痛くならなくなったけど、
そのあたりの皮膚が一部分固くなった・・・。
女子なのでちょっと気になる
でも腹が出てるよりいいかと思うことにしている。

腹筋は食事も全部すんでから、寝る前にやるといいよ
翌朝の体重の減り方が違う。

833：2007/08/20(月) 17:00:25 ID:TtVPbHI+
自分のやってる腹筋運動て
脚を上げてバタバタさせるだけの楽なやつなんだけど
そんなんでも毎日こまめにやってるだけで
腹に筋入ってきた。

834：2007/08/20(月) 17:43:31 ID:sCX0ujrX
寝る前に腹筋というか筋トレは効率大だね 寝てる時の基礎代謝上がるし 筋肉もつきやすいみたい
ただあまり激しくやると寝れなくなるからほどほどに

835：2007/08/20(月) 17:57:34 ID:CQ/piDqC
腹筋するとき、足が上がっちゃうけど、みなさんどうしてます？

836：2007/08/20(月) 18:11:06 ID:jr9CqbiE
足をくの字に曲げていると上がらないけど
それでも上がる？

837：2007/08/20(月) 19:06:52 ID:6HOiBv7i
あがるっていうか動いちゃうね
もう割り切って足あげちゃってクランチしてますｗ

838：2007/08/21(火) 00:34:06 ID:4fg7w4Um
ある程度腹筋がつくと足動かなくなるよ
足が動くってことは腹筋の力だけじゃ起きれてないってこと

839：2007/08/21(火) 12:16:39 ID:vrp2K2hB
クランチ30×３を週に4,5日ペースでぼつぼつ5ヶ月。
腰近くの背骨部分の皮膚が擦れて、瘡蓋というか日に焼けて剥がれる直前の皮みたくなってきた。
マットか何か敷けばマシになるかなあ。

840：2007/08/21(火) 12:41:29 ID:H/I4tz1t
>>836-838
ありがとう。


841：2007/08/21(火) 13:37:22 ID:SYk42953
>>839
枕敷いたらマシになったよ

昨日、腹筋100回やったら筋肉痛になったorz


842：2007/08/21(火) 16:28:02 ID:/GMhcBDT
腹筋て本当に腹へこむんなかなーと思ってたけど

久しぶりに腹筋したら何回も出来なくなってて、やっぱ筋肉鍛えられてたんだなーと思った

これからガンガル

843：2007/08/21(火) 16:36:03 ID:/Ys1VVvj
今日から始めました
マジで30回が限界…
100回出来る日はいつなのか…ｗ

844：2007/08/21(火) 16:44:05 ID:q+kCL3pe
>>843
一週間あれば十分できる。

845：2007/08/21(火) 16:48:28 ID:vm1t5/pw
>>842
毎日200回くらいしていた腹筋を病気でやめてたら
5年でウエストが20cm増えた。
腹筋はやるべきだ。必須。

846：2007/08/21(火) 18:08:14 ID:74sel+wi
今まで60回を一日おきにしてたけど
あんま効果なくなってきたから今日から80回にする！
めんどくさがりだから80回をコンスタントに続けようと思う
けど下っ腹は出たまんまじゃない？
みんな下っ腹もへこむ？

847：2007/08/21(火) 18:23:21 ID:Jdd+aKdz
腹筋運動が浅いと胃の全面当たりしか締まらないけど、
息を吐きながらぎゅーっと丁寧にするとへその下にも力が入る。
こういうやりかたで下っ腹もへこんだよ。

・・・が、あまった皮膚がたるんでます。
これ、どうすればいいんだろう。

848：2007/08/21(火) 18:40:26 ID:Y/TvJR3K
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

849：2007/08/21(火) 19:22:15 ID:17Xloxn7
>847
背筋鍛えて後ろから皮をひっぱるといいらしい

850：2007/08/21(火) 20:51:28 ID:AkRl2u68
腹の中って、臓物がいろいろ詰まってて圧力でパンパンに張ってるわけだよね。
だから切腹とかして腹切ると、一気にドパーッと出てくる。
腹切らなくても、デフォでは腹は腸のおかげでせり出している。
それを腹筋きたえることで、さらにギュッと押さえ込むって感じなのかな。

851：2007/08/21(火) 21:04:24 ID:/GMhcBDT
おまえは学者かww

852：2007/08/21(火) 21:05:04 ID:/GMhcBDT
とりあえず何も考えずに腹筋しろといいたいw

ﾜﾛﾀ

853：2007/08/21(火) 21:08:42 ID:KHgL+L20
前までたまに腹筋30回やってたけど、四日前から１日100回以上やるようになった。
意外とすんなりできた。やっぱりいきなり100回とかは辛いから続かないけどコツコツやるのがいいね。

最近も腕立て伏せ一回もできなかったのに、20回できるようになりました。
みんな一緒に頑張ろう

854：2007/08/21(火) 21:12:43 ID:d3aQSVWm
騙されたと思って毎日100回を３ヶ月続けてください

855：2007/08/21(火) 21:29:52 ID:2I8jPptj
３カ月くらい続けたら、
１日1200回できるようになりました。

856：2007/08/22(水) 00:49:41 ID:nJgw3ICx
>>846
腹筋の仕方が悪かったりして…

俺､昨日から始めたけど､下腹が筋肉痛orz
やり方によって力の入る場所が違うのカモね

857：2007/08/22(水) 07:40:31 ID:IHO824un
反動を使って上体を起こすと足が上がるけど
これは腹筋はあまり鍛えられないよ。

クランチでやればいい。
腹直筋だけでなくサイドクランチで腹斜筋もきたえること。

858：2007/08/22(水) 10:43:39 ID:2Ftz07sK
昨日から始めたんだが筋肉痛やべぇぇぇｗ
10回で限界ｗ
筋肉痛を我慢して続けた方がいいのかな？

859：2007/08/22(水) 10:48:53 ID:+4jaBFi5
>>858
筋肉痛が直って、それから

経験的に言うと、筋肉痛が治って２日くらいたってからのほうがいい
まじ筋肉つくるのには休息が必要だから　まじでまじで

俺の場合１週間後とかでもいいくらい


860：2007/08/22(水) 10:49:52 ID:eh8RnLOj
腹筋は1日で回復する筋肉だから、
10回くらいなら慣れるためにも断然毎日やった方が良い。

861：2007/08/22(水) 10:51:39 ID:eh8RnLOj
>>859
確かに筋肉作るには筋肉痛が取れてからだけど、
10回程度だとウォーミングアップにもなっていないと思う。
なのでその程度なら、毎日やった方が良いかと。

862：2007/08/22(水) 10:52:12 ID:oDp97NPt
下腹鍛えてるならクランチよりシットアップのがいい
上げるときに上腹戻すとき下腹が鍛えてられてるからゆっくり戻せば効果絶大
30秒くらいかけて戻せば数回でもきついよ
慣れてきたら回数増やしたり戻す時間を長くすればいい

863：2007/08/22(水) 11:06:51 ID:+4jaBFi5
でもさぁ、１０回で限界で、
今なお筋肉痛なら、休んだほうがｲｲのでは？

回数じゃなくてその人の筋肉の具合で決めるもの

あなたにとってウォーミングアップでも
その人にとっては、すごいトレっていうこともあるんだから

１０回で限界ってところもいいキントレになってるし


864：2007/08/22(水) 11:09:32 ID:+4jaBFi5
でもまぁ、腹筋ぐらい、ガシガシ毎日やりたい、って気持ちもわかる
理論とかじゃなく、それくらい普通みたいな、ね

中学１年の部活の４月５月みたいな感じ
とりあえず、ムリしてでも標準に合わせるみたいな

筋肉痛我慢するかどうかいついては休んでからの方がいい
としかいいようないけどね

865：2007/08/22(水) 11:11:43 ID:91HgP+hx
クランチと足上げ腹筋毎日してる。
腹筋中、全身から汗が噴きだすｗｗ
目に見えてお腹割れてきた

866：2007/08/22(水) 14:44:09 ID:pPK+OpaP
168/66 体脂肪17%の28歳♂です。

腹筋すると腰～背中が痛くなります。

ぷよぷよボディからの脱却目指したいです。

867：2007/08/22(水) 14:47:53 ID:NECRHUvs
皆さんアドバイスサンクスです！
筋肉痛治まるまで待とうと思います
ガシガシ毎日腹筋出来るようになりたいｗ

868：2007/08/22(水) 17:33:05 ID:hLiVoWYf
腹出てきたから今腹筋やったら1回もできなかった。。。半年前まで肉体労働で腹割れてただけにショックでかすぎて死にたくなったよ。。

869：2007/08/22(水) 17:58:29 ID:hLiVoWYf
一回もできない場合の良いやりかたありますか？マジで涙でてきました

870：2007/08/22(水) 17:58:36 ID:ksnKdko2
>>868
ｳｿｰﾝw

871：2007/08/22(水) 18:01:34 ID:ksnKdko2
>>869
クランチで、ほんの少しだけお腹に力を入れるってのから
やってみてはどうでしょうか？
3cmから5cmくらい上体をあげて、力が入ればOK。

872：2007/08/22(水) 18:03:07 ID:oBAh0POB
「半年前まで肉体労働で腹割れてた」のに、
たった半年で一回も腹筋できない体になんてなるのか？
女？

873：2007/08/22(水) 18:04:57 ID:vK8E6lKs
>>868
つまんないから死んじゃいなよ

874：2007/08/22(水) 18:23:05 ID:hLiVoWYf
リーマンになって暴飲暴食＆喫煙で8㎏太ったけどまさかここまでとは…触れば奥のほうで筋肉確認できる(あたりまえか)けど、なんか力が全然はいらない。腹筋の使い方がわからなくなってる。。

875：2007/08/22(水) 19:08:26 ID:2g59SSpS
１回もできないなら
クランチで肩胛骨がギリギリ上がるか上がらないか…
くらいまででいいよ。
それをできるだけやってみたら？
その調子だと５回でひいひい言うかなぁ。

876：2007/08/22(水) 19:24:43 ID:5FF/I8qZ
腹筋て、体の中で比較的鍛えやすい部分なんじゃないかい。
ビリーも「すぐ効果がでる」みたいなこと言ってたし。

877：2007/08/22(水) 19:38:53 ID:ggnt8sMu
回復が早いし複合的な効果が期待できるからね。

878：2007/08/23(木) 08:26:53 ID:Jpkey3tL
1日たっても筋肉痛。
ホントに腹筋って回復早いのか？

879：2007/08/23(木) 10:58:04 ID:BSUGwohX
>>878
そういう人もいる。
筋トレはマニュアルを参考に自分の筋肉と相談しながら進めること。

880：2007/08/24(金) 02:56:28 ID:5NXTe8SH
一昨日から腹筋をし始めたんですが
今現在も筋肉に喘いでおります
腹筋は回復が早いということなのでやってみようとしたのですが
激痛はもちろん、まるで力の入れ方を忘れたかのように一回たりともできません
ここは筋肉痛が治るまで休息を取っていいところなのでしょうか？

因みに一昨日のメニューは5キロのダンベルを後頭部につけて足を押さえてもらっての
腹筋を20回*2でした

881：2007/08/24(金) 10:47:33 ID:NGAoMY3w
筋肉痛があるなら休んだ方がいい。
なんか腰を痛めそうなメニューだな・・・

882：2007/08/24(金) 11:07:24 ID:GWd4+hqY
脇腹って意識しにくいな。
特に左側。
普通の腹筋でも腹筋の右側だけしか効いてない感じ。
力の入れ方が利き手じゃない側がうまくいかない。
そんな人いませんか？


883：2007/08/24(金) 12:34:17 ID:J8ky4HeD
１回も腹筋できない人なんているのか？
そんな人は朝起き上がれないだろ…


884：2007/08/24(金) 12:37:52 ID:F9uHmh03
腹筋だけで起き上がってるわけじゃなかろう。
うつ伏せからでも起き上がれるし。

885：2007/08/24(金) 12:40:44 ID:9vEbvrm1
昔、首の手術したときだけどさ。
抜糸するまで、マジで起き上がれなかったことある。
ベッドを傾斜させても、４５度ぐらいまで起こさないと起き上がれない。
毎度、看護婦さんを呼ぶのもアレなんでうつぶせになってから尺取り虫みたいに起き上がってた。

起き上がるときって、すっごい色んな部位の筋肉を使ってるって実感したっけ。

886：2007/08/24(金) 12:45:57 ID:pyLwRR4i
>>883
腹筋で起き上がるのかよｗ

887：2007/08/24(金) 12:51:19 ID:ImqwztKL
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

888：2007/08/24(金) 12:57:45 ID:GWd4+hqY
脇腹に効くやつは手頃なので何かないですか？

889：2007/08/24(金) 14:01:43 ID:BjydW6A0
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　　ローラー久々にやったら肩にきた。
　　⊂ノ～O-◎‐O　　　


890：2007/08/24(金) 19:48:26 ID:9k2QS0dj
左手で右腹を押さえて、右手で左ひざのあたりをタッチするように腹筋をする。
脇腹が硬くなるのを意識しながら。

891：2007/08/24(金) 21:26:31 ID:aPbrCTT5
>>887
これがんばってみるかなぁぁぁぁ。息吐きながら5秒数えるといいかな。
起き上がるときに太ももと腰の角度が甘くなりがちになってまうが。あーきつい。

892：2007/08/24(金) 22:48:55 ID:GWd4+hqY
>>890 ㌧ｸｽ
筋肉が収縮してる感じならどんなでもいいのかね？

893：2007/08/24(金) 23:27:35 ID:pyLwRR4i
SUPER AB WHEELとかいうの使ってる香具師いる？
ゴム付きで戻ってくるやつ。

894：2007/08/25(土) 01:03:17 ID:rVdNpk1r
ダンベル一個ありゃ脇腹は完璧にイジメられます。

895：2007/08/25(土) 01:10:18 ID:eqLwZQsR
887マジできついわ
3セットで腹パンパンだよ これは効きそう

896：2007/08/25(土) 01:59:50 ID:SfttTolU
>>887
勿論、足の位置は変えないんだよね
肘がフトモモに付かないのは、筋力が弱いんかなorz

つっか、コレやばいね
かなり体が熱くなってくる

897：2007/08/25(土) 04:29:47 ID:cFdPfb5u
腹筋やるといつも腰が痛くなる
やり方はいろいろ調べたし間違ってはないはずなのに…
先に背筋だけ鍛えたりすれば痛くならないかな？

898：2007/08/25(土) 08:11:53 ID:EPbw7Kb8
>>896
おれも付かない(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

899：2007/08/25(土) 08:21:55 ID:xeR9Wd5U
腹が邪魔でフトモモにつきません(・∀・)

900：2007/08/25(土) 10:15:42 ID:iwYakX39
>>896
足の位置を変えないでやるのは難しいね。っていうか㍉だヽ(`Д´)ﾉ

901：2007/08/25(土) 12:22:37 ID:pPFXHfK8
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

902：2007/08/25(土) 14:51:55 ID:SfttTolU
>>900
でもきっと､足を近付けたら意味がないんだぜ

つか､この方法は腹だけに効きそう
普通の腹筋は､腹にもフトモモにも力が入るような…


903：2007/08/25(土) 17:14:29 ID:1LlTy45X
無意識に太ももさんが近づいてくるわ。太もも固定の状態だとかなり起き上がった状態になるなー。
腹に力入っててゆっくり基本姿勢に戻す動作もきくなー。

904：2007/08/25(土) 17:32:56 ID:wnSDm30f
肘つかねー

905：2007/08/25(土) 17:44:11 ID:xSY9XgRK
脇腹にはあまり効きそうにないな、何か

906：2007/08/25(土) 19:48:16 ID:A7I6Jfzv
コロコロ使ってる人、いろいろ種類あるけど、どれ使ってます？

907：2007/08/25(土) 20:12:46 ID:1LlTy45X
コロコナーの人たちの経過報告がききたいな

908：2007/08/25(土) 22:51:46 ID:qtn9pnyc
尻の皮が剥けて痛い

909：2007/08/26(日) 00:50:37 ID:dImBKtt1
>>908
ちゃんとクッションを敷きなさい

910：2007/08/26(日) 01:31:18 ID:dImBKtt1
連投スマソ

>>905
俺もそう思った
普通の腹筋は､フトモモや脇腹､顎にも力が入るよね

911：2007/08/26(日) 10:58:19 ID:6u3mH45H
他の筋肉に効かないというより、他の筋肉を使えないからモロ腹筋に効く感じ

912：2007/08/26(日) 13:14:32 ID:R1Xpw8Rg
2日目朝起きると腰が痛い
ベッドの上でやったのに
懲りずにさっきしてみると昨日つかなかった肘がつく！
頑張るお

913：2007/08/26(日) 17:03:20 ID:DKpTJGDw
回数じゃ目安にならないだろうけど、一日１００回以上やってたら
腹がなんつーか･･･中央にぽっこりと寄ってるわけだが･･･
しかも割れてない
悲しい

914：2007/08/26(日) 17:14:03 ID:f4z/QuwA
初心者は余計なことしないで毎日１００回以上する

そのうちに自分なりの利かせ方が分かってくるから
その後は回数関係無い


915：2007/08/26(日) 18:21:42 ID:sTIKfot1
100回は大抵の運動経験ゼロ者にとってはやり杉

916：2007/08/26(日) 18:25:52 ID:4hE/QTbh
回数よりどれだけ負荷をかけられるかだよ。
おかしなフォームで回数だけ多くても腰を痛めるだけ。

917：2007/08/26(日) 19:06:11 ID:Wuak/Mk6
正しいフォームってなんだよ？

918：2007/08/26(日) 19:10:04 ID:LyeQtWML
＞100回は大抵の運動経験ゼロ者にとってはやり杉
＞回数よりどれだけ負荷をかけられるかだよ

初心者はこうやって言い訳して逃げる
10回を10セット、5回を20セットでもいいから
言い訳せずにとにかく１日合計100回やる
５回や10回なら運動経験も関係無い、言い訳できない



919：2007/08/26(日) 19:35:45 ID:nhZfwsfE
毎日寝る前にクランチを100回やるようになって2ヶ月半
最初はひっくり返された亀みたいだったけど、今では胸が太ももに付くまで起こせるようになったよ
継続は腹筋なり

920：2007/08/27(月) 00:47:31 ID:2rEXergS
クランチすると何故か背中側が痛い

921：2007/08/28(火) 07:55:54 ID:Ofz8yrkF
クランチきつい
20回が限界で5セットやってる

922：2007/08/28(火) 12:25:26 ID:LCodYVT7
面倒くさがりなのでへそ下へそ上を同時に鍛えられるタッククランチやっているけど
呼吸のタイミングがわかんないお
息を吐きつづけられる間は腹筋縮める？


923：2007/08/29(水) 10:39:24 ID:xutfPd9B
シットアップベンチって、使った方がいいですか？
買ってもあまり意味がなかったらもったいないので、
使ってる方で、使用、未使用で違いありましたら
教えてください。

924：2007/08/29(水) 14:17:15 ID:bVtXXDcV
産後の体型戻し（ダイエットも兼ねて）で腹筋して4日目。
最初は30回→50回→60回→100回と増やしてやっているのですが、
まず、膝を立てて両手に（2ｷﾛの）ダンベルを持って腹筋をしています。
理由はなかなか身体が持ち上がらない為…

ダンベルに頼っては意味は無いですか？

925：2007/08/29(水) 14:35:10 ID:15Wxi2Ml
足を固定するのではだめなの？

926：2007/08/29(水) 14:45:42 ID:fpFLhZdO
クランチの負荷をダンベルの重量によって上げる
ってのは至極真っ当。
ダンベルを枕にしてとかじゃないよな。

927：2007/08/29(水) 15:33:57 ID:bVtXXDcV
一応足もベッドの隙間に固定してます。
けど、身体が全然上がらなく1回起こすに5秒位かかってしまう始末です。

928：2007/08/29(水) 15:39:29 ID:KpErGqO7
足固定は駄目だよ
腹筋じゃなくて太ももの筋トレになっている
それにある程度鍛えている男でも腹筋３０回はきついぞ・・・

929：2007/08/29(水) 15:41:43 ID:fpFLhZdO
あと負荷を掛けるためにはゆっくり上げてゆっくり下ろすのがよいので、それでいい。

930：2007/08/29(水) 15:45:35 ID:bVtXXDcV
アドバイスありがとうございます。
今足固定無しで（ダンベル持ちですが）なんとか腹筋ができました。

まず50回から始めて見ます。

931：2007/08/29(水) 21:04:51 ID:h3CCCpLt
マジのアドバイスとして背筋もやれ。いわゆる背筋運動でもいいが思い切ってバーベル買ってデッドリフトを奨める。
ムキミキになりそうで心配するかもしれんが自分に見合った重量でやれば大丈夫だ。
目安は20回以上出来る重さ。10回で限界の重量とかだとムキムキコースだからな。

あと有酸素運動しないとダメだぞ。筋肉鍛えても脂肪が付きにくくなるが脂肪が取れる訳じゃねぇ。

あと腹筋やるときは体を寝かせた時に背骨がアーチ状になるようにケツから背中にかけて畳んだタオルなんか敷くといい。
そうすると腹筋がよりストレッチされ可動域が増える＝負荷が増える。
5秒かかるとか言ってた人いるがそれ逆にいい。スピードつけてフンフンやるより全然怪我しにくい。

932：2007/08/29(水) 22:13:26 ID:KpErGqO7
>>931
道具を使わないお勧めの背筋トレーニングってありますか？
いつもは腹ばいになって両手足を広げて両手足同時に上げ下げを繰り返してます

933：2007/08/29(水) 22:27:22 ID:1aNhl9Xv
筋肥大が目的じゃない脂肪落とすのが目的だから
腹筋の伸縮を高回数やるのが基本。
セットを分けても最低100回が目安。



934：2007/08/29(水) 22:28:12 ID:fpFLhZdO
100回くん今日もげんきだな

935：2007/08/29(水) 22:38:05 ID:bVtXXDcV
>>931、>>927です。

背筋のやり方なんですが、俯せになり、後で手を組み上体を上がらせる動きで良いですか？


936：2007/08/30(木) 09:28:03 ID:mu9xl1dp
有酸素やりゃすぐ痩せるけど
一般人が腹筋だけで痩せるとしたら１０年はかかるかな


937：2007/08/30(木) 10:52:31 ID:QMLp0trt
ガリが>>887やると二週間くらいでマジで見違える。

デブはまず皮下脂肪落とさないと意味ない。
肘つかない人なんて論外、有酸素やらないとダメ。

ていうかスレタイ自体が無理だと思うんだけど、皆がんばれ！

938：2007/08/31(金) 00:48:52 ID:NRkMryuu
>>887　
胸の前で両腕をクロス～、この体勢から両肘をふとももにつけます、が
よくわからないんだけど･･･
つまり平たく言えば ￣｜＿o の体勢でゆっくり腹筋するってことでいいんでしょうか？

939：2007/08/31(金) 01:37:13 ID:fpR1zSdF
その態勢でメンキバーリアみたいに腕を胸の前でクロスさせます。
そしたら足動かさないように体をももまで起き上がらせて
腕が腿についたらそのままゆっくり5秒保つ。そしたらゆっくり元の姿勢に戻す。で自分はやってる

940：2007/08/31(金) 05:14:50 ID:NRkMryuu
メンキバリアｗｗ
何となくわかりました。ありがとうございます。

941：2007/08/31(金) 11:17:20 ID:aTGjWzlE
背中側がしんどい感じになるんですが…

942：2007/08/31(金) 11:33:35 ID:NRkMryuu
わかりましたとか言ってもう一回質問させていただきますorz
やってる最中、あまり腹筋が痛くならないんですけど、やっぱり間違ってるんでしょうか？
肘が太ももににつく状態って、本当に少ししか体を起こさないんですけど･･･

毎日腹筋300回やってたのがあって、多少腹筋はついてるんですけど
それでも>>887は普通しんどくなるものですよね？

943：2007/08/31(金) 11:37:24 ID:xxldetRO
腹の肉5センチくらいつかめるんだけどこれはどのくらいのレベルのふとっちょですか？

944：2007/08/31(金) 11:55:53 ID:iBS9gw5g
俺くらいかな

945：2007/08/31(金) 12:01:48 ID:xxldetRO
あなたはどのくらいのふとっちょですか？

946：2007/08/31(金) 12:06:51 ID:gb4nWi0G
腹筋１回もできない。ギリギリ肩胛骨が浮く程度…悲しい。

947：2007/08/31(金) 12:45:39 ID:Oz8OZ7uq
>>887
これどうやっても足の方から肘に寄ってくるんだけど
壁とかに足をつけて固定してするのもアリですか？


948：2007/08/31(金) 14:04:21 ID:eHyCrEsy
>>887
割れるって、痩せることですよね？

949：2007/08/31(金) 14:05:25 ID:j5q1QRPb
>>948
見た目が蝉みたいな腹になるってことじゃない？
脂肪が無くなるという意味では「痩せる」と言えるかもしれない。

950：2007/08/31(金) 14:28:10 ID:m/3RPOno
ミゾオチの下がボコッってへこんできたんだけど
これって腹筋したせい？

951：2007/09/01(土) 02:31:34 ID:6z4U7BoF
てか・・・
引き締まると痩せるってのは違うようなｗ

952：2007/09/01(土) 02:52:55 ID:7FUbwoqJ
引き締まってるに越した事は無いけどな。

953：2007/09/01(土) 13:10:28 ID:4ZE6lgv9
痩せても腹筋がそこそこないと割れないよ

954：2007/09/01(土) 16:24:08 ID:RbxxbOTK
しばらく腹筋してたおかげで多少は腹筋ついて来たんだけど ３段腹は解消されない…

何でかな？

955：2007/09/01(土) 16:33:18 ID:4o0lz5e2
♀だし、腹筋割れなくてもいいから下腹を平らにしたい。
ご飯食べた後のポッコリも無くしたいなぁ･･･

956：2007/09/01(土) 16:46:12 ID:dtjTUWE3
>>954
脂肪が乗ってるから！私もたるんでる！

957：2007/09/01(土) 16:51:33 ID:kwaF67Mq
>>954
筋トレして、どの位？　三段腹を筋トレだけで絞るつもりなら最低１年はかかると思うけど？　訓練頻度や
セット数にもよるが・・・　。　ある程度、腹筋が三段腹の皮下脂肪の下に付いてきたなら、
あとは有酸素運動をメインにすれば、皮下脂肪（３段腹）とも、オサラバ出来る。
何せ、自分がそうだからなｗ　腹は一段腹だが、力を入れるとその下が腹筋でガチガチ状態。
腹の皮の厚さは、つまんだ感触からして１ｃｍくらいかな。　それでも外見は太鼓腹。
食事以外にビールと間食が大好きだからｗｗｗ　腹筋は鍛えても自分の好きな食生活は
やめるつもりはありませんｗｗｗ

958：2007/09/01(土) 17:20:27 ID:RwIeNpSB
腹筋しても腹筋じゃないところがうあぁぁっ

959：2007/09/01(土) 19:13:26 ID:bpqfM2x4
腹筋する時、座布団折って、腰に敷いてやると
凄く効くよ！　腹の筋肉もストレッチされて効果倍増！

曲げる時息を大きく吐くと効果三倍！

960：2007/09/02(日) 00:24:01 ID:cvJ+retP
筋トレの基本じゃねーか。知らずにやってたのか？血圧上がるぞ。

961：2007/09/02(日) 08:45:15 ID:W/MNIq4d
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

最近やっとこれが出来るようになってきた。
http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ

962：2007/09/02(日) 09:07:37 ID:DPlqMJp2
今日もコロコロさんすごいね！


963：2007/09/02(日) 09:35:37 ID:gd4Im/hE
最初に立ってコロコロやったら
肩にきた。

964：2007/09/02(日) 09:37:30 ID:uKFHdyCg
>>961
コロコロやって立ち上がれるなんて凄いな。
俺なら絶対に立ち上がれない。そのまま突っ伏して終わりだと思うｗｗｗ
ところで、コロコロは腹筋のどこに作用しているのかな？
何か腹筋と言うか、思いっきり肩に負担が来そうな動作に見えるんだけど？

965：2007/09/02(日) 13:07:48 ID:LHItWRR+
俺もコロコロ買ってみるかなぁ。
どのメーカーのがいいとかありますか？

966：2007/09/02(日) 13:19:27 ID:veMfFC57
肩の筋肉は腕とコロコロを固定するので使うけど、
メインは引いたり延ばしたりする腹筋なので
やっぱり効く。

967：2007/09/02(日) 13:22:14 ID:+DoU2BVc
ボンボンにしておけ

968：2007/09/02(日) 19:42:47 ID:trooJBPq
女の場合、体脂肪率どのくらいになったらうっすら腹筋われてきたかなぁ～ってわかりますか？

969：2007/09/02(日) 21:58:16 ID:G4FATJHy
>>965
ホムセンで売ってる安いヤツで桶。
膝用のマット付きならなおよし。

970：2007/09/03(月) 14:21:05 ID:PI2rYy/F
今腹筋40回しました。
今日は休みなので1日でトータル500回くらいやってみます。
キチガイになってみます。
明日様子を報告します。

971：2007/09/03(月) 14:37:57 ID:I4QAdZ4i
一日で何か変わるとでも思ってるのかな。
筋肉痛にはなるけどね。

972：2007/09/03(月) 14:44:03 ID:PI2rYy/F
ん？変わるよww
前もやったし。
まぁ体質もあるんじゃない

973：2007/09/03(月) 14:58:00 ID:YkFC9Nt6
パンプアップってやつ？

974：2007/09/03(月) 15:01:44 ID:PI2rYy/F
ん～…腹肉に張りがでる。
もちろん1日やっただけじゃﾀﾞﾒだけど今でも1日最低30回は毎日やってる。
大体平均60回くらいかな？
それを今日だけ500回にしてみる。
腰痛めないように、いろんな腹筋法を、一気にではなくこまめに。

975：2007/09/03(月) 20:43:17 ID:LerawF7o
>>954
ヽ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)ノﾅｶｰﾏ
３ヶ月で腹の上側はぼっこりへこんできた。
体脂肪も12％ぐらいしかないのに、腹周りは全然メタボ(つД`)

976：2007/09/03(月) 21:34:03 ID:1V70QoMs
>>887
で教えてくれてるやり方は、上体を起こして肘をつけるんだよね？腿を近づけたら駄目なやり方？何故か腕をクロスさせると腹筋辛くなる。

977：2007/09/03(月) 22:02:08 ID:KuelziTI
涼しくなってきたから、そろそろプール空いてくるかな？
混んでると平泳ぎしてるヤツに蹴られるし、
やたら長い時間隅で立ってるヤツいるし、
もういやだ！！！

978：2007/09/04(火) 03:00:00 ID:Nj7Kx58z
>>977
プールの中で腹筋するのか？

979：2007/09/04(火) 04:31:39 ID:S1JSu41d
腹筋の回数は全く関係ない件について

回数より、中身

ポンポン軽く上がる腹筋百回なんぞ自己満

980：2007/09/04(火) 06:41:33 ID:HHaw3IUV
30回くらいで背中の真ん中が痛くなってくる
100回とかやってみてぇなぁ

981：2007/09/04(火) 09:45:22 ID:KIsxo84k
＞腹筋の回数は全く関係ない件について
＞回数より、中身
＞ポンポン軽く上がる腹筋百回なんぞ自己満

まぁ痩せるための腹筋スレらしいし、回数こなして
有酸素運動みたいにやるってことじゃない？

982：2007/09/04(火) 10:28:41 ID:YgXaopj4
>>979
女子ですがポンポンとは言えないけど1000回できます。
そのお陰で-10ｋｇ痩せました、あなたもやった方が良いです。

983：2007/09/04(火) 10:35:23 ID:hYLh/9YB
>>982
ポンポンいかずに1000回って化け物だw
凄すぎる。

984：2007/09/04(火) 11:27:53 ID:gRj9OAnN
アスリートなんかは毎日腹筋2000回とかやるらしーYO


985：2007/09/04(火) 11:55:57 ID:1aEaFcmM
クランチってどの辺まで体起こせばいいの?


986：2007/09/04(火) 12:57:05 ID:K3x2Ovv/
>>982
> -10ｋｇ痩せました
プラス10kgってこと？ｗ

987：2007/09/04(火) 13:15:44 ID:IYZeTl07
(ﾉ∀｀)ｱﾁｬｰ

988：2007/09/04(火) 13:24:04 ID:4YMPPZQ9
いやん、いじわるーｗ

989：2007/09/04(火) 13:52:43 ID:HHaw3IUV
背中痛くなんね？

990：2007/09/04(火) 15:28:42 ID:JHUnxfMQ
ポンポン100回出来る人尊敬ｗｗｗ
自分せいぜい30回だ
あんまりキツいと挫折する俺三度目の挑戦
今まで腹筋しよう！と決意しつつ三日坊主で終わってたぜｗ

991：2007/09/04(火) 15:37:17 ID:3TSvCaFR
三日坊主も１００回やれば３００日になるんだぜ

992：2007/09/04(火) 16:00:50 ID:1JKnr8rx
腹筋100回はらくらくだが、背筋100回はとてもじゃないがつらい

腹筋と背筋はセットでね

993：2007/09/04(火) 16:05:15 ID:WrTlV/ro
>>992
オレはまったく逆
背筋はなんぼでもいけるが
腹筋は超苦手ｗ

994：2007/09/04(火) 16:57:33 ID:7l6liJP1
>>993
えーっすごいね
背筋まじつらいわ…

あと腹筋100回背筋30回じゃ体型変になるかな？苦手だからあんまやりたくなくてｗ
詳しいかた教えて下さい

995：2007/09/04(火) 19:50:28 ID:BljQ2z91
女優の有馬稲子（70代）は毎日腹筋1000回やってるって
書いてあった

996：2007/09/04(火) 22:43:42 ID:h/ojj4tt
腹筋と背筋を片方だけ鍛えると筋肉のバランスが崩れ腰痛の原因になるから注意。

997：2007/09/05(水) 02:58:05 ID:i9BpjzZF
毎日100回を3日続けたらお腹スッキリになって満足してやめちゃった。
んで暫くしたらまたプヨプヨになってきたから
今度は力みすぎず、と思って毎日30回にした。
そうしたらだいたい3日目くらいからお腹に線が見えてきて、
そういえば初めて100回やった次の日もうっすら線みえたなぁと。

という事は私の場合、トータル100回くらいで効果が見え初めてくるのか…。


998：2007/09/05(水) 10:51:34 ID:1Rt6P3Hc
お腹にたて線を出すだけなら非常に簡単。
問題はへそ下の肉を減らすことだ・・・

999：2007/09/05(水) 22:55:04 ID:rElsbiIO [1/2]
999

1000：2007/09/05(水) 22:56:13 ID:rElsbiIO [2/2]
iku

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