【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】

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1：2008/06/20(金) 16:01:44 ID:7nqcjo3v [1/3]
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばしましょう。
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

前スレ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/

2：2008/06/20(金) 16:02:12 ID:7nqcjo3v [2/3]
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

3：2008/06/20(金) 16:05:56 ID:7nqcjo3v [3/3]
>>2ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

4：2008/06/20(金) 16:12:34 ID:shhdhrSm
>>1乙!
あと前スレ>>1000GJ!!

5：2008/06/20(金) 16:34:56 ID:RkkJk+qg
>>1
乙だ

6：2008/06/20(金) 19:13:09 ID:Ru9n9Npq
>>1
ガチムチになってみせるぜ。

7：2008/06/20(金) 21:17:55 ID:sdFmtPrm
>>2乙

8：2008/06/20(金) 22:10:27 ID:T5ZoPIf+ [1/2]
>>3乙

9：2008/06/20(金) 22:31:25 ID:5ztdM0Hz
１さん乙です。

今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

10：2008/06/20(金) 23:05:51 ID:T5ZoPIf+ [2/2]
>>9 私、あなたのこと好きです。がんばってください。

11：2008/06/20(金) 23:26:26 ID:RA4s3xcS
今日もコロコロの人が居なくなっちゃったな

12：2008/06/21(土) 09:05:36 ID:N5N988vU
1さん乙です。

>>2のクランチですが、肘をモモにつけるなんてほど遠く
やっとこ肩が上がるくらいしかできないんですがこれって
腹筋なさ過ぎ？あるいは背中が硬いんでしょうか。
背中を丸めるだけでも良いと聞きますが筋肉痛にすらなりません。
かろうじて10x3やってます。

30代になって太ってきちゃったけど痩せてる頃からお腹は
アフリカの飢えた子供のようにでてたからやっぱり異常に
腹筋がないのかもなぁ。。

13：2008/06/21(土) 09:15:54 ID:3kyTH1RM
ボコボコなりてぇえ。

14：2008/06/21(土) 10:03:24 ID:Kw1Pzpdy
　∧＿∧　　　　　　ぼこぼこにしてやんよ
　(　･ω･)＝つ≡つ
　(っ　≡つ＝つ
　/　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　( /￣∪

15：2008/06/21(土) 10:33:28 ID:cs3A+OBh [1/3]
>>11
もしかして>>9がその人なのでは？

16：2008/06/21(土) 15:49:00 ID:bZvJpEKK
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


17：2008/06/21(土) 19:11:29 ID:6JDzqhx7
高校時代、別にピザっていたわけでもなくチャリ通学だったが
腹だけは一回も割れたことが無い。・・・・

18：2008/06/21(土) 21:22:30 ID:puUwBQY2
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

19：2008/06/21(土) 21:32:43 ID:cs3A+OBh
頑張ってる人が一杯いるなｗ

20：2008/06/21(土) 21:42:31 ID:1bFoMIy2
三日前から100回腹筋をやっているのですが、
腹筋しながらずっと痛いなーって思ってた尾てい骨辺りが今日とうとう出血したｗ
どうしたらいいんですかね・・・

21：2008/06/21(土) 21:54:10 ID:cs3A+OBh [3/3]
>>20
今後はヨガマット敷きながらやること
回数こなすため激しく上下するより>>2や>>3みたいに質を重視したみたら？
皮膚にも優しいよ

22：2008/06/21(土) 22:23:05 ID:w0b6saIz
>>21
携帯からでID変わってますが…レスありがとうございます！
とりあえず傷が治るまで>>2をやってみたいと思います
質を重視ですね、なる程

23：2008/06/22(日) 04:20:00 ID:zBPBeKms
>>2
前から思ってたけどこれってどこのスレ？

24：2008/06/22(日) 04:32:26 ID:vac9nXZ2
>>2
これいいな！クランチばっかしてたけどこれにするわ！

25：2008/06/22(日) 08:47:57 ID:fbClrUI5
朝ははお腹がしゅっとしてるのに夕方になると（空腹状態でも）出て来るのは腹筋がないからでしょうか？

26：2008/06/22(日) 11:22:26 ID:OTqPfcF5
>>23
確かここの初代スレだったはず

27：2008/06/22(日) 12:30:54 ID:MybGgZgS
>>2って胴長だと無理だよね。



28：2008/06/22(日) 12:56:30 ID:U7ifQ9jy
>>27
うん。両肘が両膝に届かない。腹筋がないせいかもしれないし
単に腕が短いからかもしれないし、色々考えられるけど、胴も長いから出来ない。

29：2008/06/22(日) 13:47:33 ID:zhSUMfcP
つまり必死にやれど肘がつかなくて
おかしいと思っていた私は胴長ということですね、わかります。

30：2008/06/22(日) 14:38:41 ID:hKutSzOZ
自分はかなりの胴長だけど、筋力がつけば胴長でも肘は着くよ。


31：2008/06/22(日) 20:19:03 ID:rLac27Ho
自分はやや胴長だけど、ついたお

32：2008/06/22(日) 20:28:32 ID:L0INGUBm
『しゅっ』てどんな状態なの？

33：2008/06/22(日) 22:33:11 ID:0niF41pr
>>3でも十分に効果がある気が・・・？

34：2008/06/23(月) 00:03:30 ID:LvMofjWq
腹筋

35：2008/06/23(月) 03:17:11 ID:hPaPFmSt
>>2をしてみたら、
足が床についちゃうんだけど…
つかないようにやろうとするとふりこみたいなかんじで肘つけられないんだが…
腹筋あればつくのか？

36：2008/06/23(月) 04:00:25 ID:0bixAjQU
ダメだわ…>>2が1セット半しかできない…
>>3でも意識してしっかりやると2セットぐらいしかいかんwww
全然あがらなくなってくるよ。
普通のクランチに戻します。
腹斜筋がどんなトレしても筋肉痛になるような負荷がかけられないんだが、良いの知らない？？

37：2008/06/23(月) 18:42:41 ID:L4mj1m1K
結論
腹筋だけでは痩せません

38：2008/06/23(月) 19:43:25 ID:eiAkzHSl [1/2]
>>37
スレタイ変更しようって話があったんだけどね

39：2008/06/23(月) 20:35:47 ID:/WS7EkQ0
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

40：2008/06/23(月) 20:45:58 ID:DaNnjwYu [1/2]
>>36
横向きに寝て、 肘と前腕、脚を床につけて、体幹、腰を持ち上げて体をアイソメト
リックに支える方法がある。左右共1分×2セットやると結構脇腹を使っている感じが
するが、毎日やればいいのかそれとも1日おきにやるのかそしてなによりも何秒を何
セットやるのかがわからない

41：2008/06/23(月) 20:55:01 ID:DaNnjwYu [2/2]
>>36　
あと、(ひじつき)サイドプランクという運動があるが回数を多くやると腹斜筋
よりも肩が先に悲鳴をあげる

42：2008/06/23(月) 21:11:08 ID:r8DIEHOU
腹筋一日150回やるけど効果いまいち

43：2008/06/23(月) 21:38:46 ID:nlJNDKs2
>>42
やりかたが悪いのでは？

44：2008/06/23(月) 22:34:25 ID:a2HhC/ul
半端に上体を起こした状態で負荷を掛ける。
これをやっています。
>>3と一緒か。

45：2008/06/23(月) 23:31:29 ID:eiAkzHSl
腹斜筋も鍛えたほうがいいよ

46：2008/06/24(火) 00:11:25 ID:eWVucCrZ [1/2]
ttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/waist/exercise/3-3.html
このバットアップってトレーニングどう？　腹横筋が鍛えられるらしいんだけど・・・。

47：2008/06/24(火) 00:18:15 ID:eWVucCrZ [2/2]
今5セットで60回くらいやってみたけど、使った事ない筋肉疲れきってるって感じ。
これ効きそうだわ。

48：2008/06/24(火) 01:11:33 ID:Qb9HIRyf
17,5kgのダンベルでサイドベンドをやる場合、毎日やった方がいいのだろうか
それとも1日おきにやった方がいいのだろうか？

49：2008/06/24(火) 09:34:55 ID:mWJ48m9N
腹筋三ヶ月やってきたけど腹筋運動だけじゃ痩せないと思ったので
腹筋100回＋ウオーキング1時間してる
スレ違いになってしまいましたorz

50：2008/06/24(火) 09:53:17 ID:RTWSrddD
>>49
当たり前だろー
痩せたいなら有酸素と筋トレの組み合わせjk

51：2008/06/24(火) 13:43:25 ID:wXZmZ2/B
よくダイエット板に出てくるだろ、筋トレだけで痩せるから有酸素運動は不要という、ウエイト板から来たような奴。

52：2008/06/24(火) 16:43:56 ID:gHUE5PcL
筋トレだけして厳密な食事制限で痩せるのが筋肉をうまく残してやせれて
一番リバウンドしにくいみたいだけどね
厳しい食事制限嫌だから軽い食事制限と有酸素運動で痩せる

53：2008/06/24(火) 16:57:08 ID:jMB5mG9w
>>40-41
サンクス！試してみるわ

54：2008/06/24(火) 17:58:03 ID:txyNQ5cP
歩くのと腹筋とダンベル


55：2008/06/24(火) 20:32:05 ID:dTTr8Xhj
>>45
斜めにやれ、と？


56：2008/06/24(火) 20:39:36 ID:Y3ZxSQdB
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

57：2008/06/25(水) 18:54:24 ID:RcfHUeFr
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

58：2008/06/26(木) 12:26:53 ID:QzZ+3ANP [1/2]
>>55
１．軽く膝曲げて肩幅位まで広げ両手を膝の角度に沿って伸ばし手を合わせる

２．３０～４０度くらいまで普通に起き上がりそのままねじる
肩や肘に力を入れない事と、足の裏をしっかり床に床につける事

左右一回５～８秒を５セットを一日２回
腹直筋を鍛えた後にやるといいよ、かなりきついけど

59：2008/06/26(木) 12:39:09 ID:sAuWA+RP [1/2]
>>58
トータル10回ってことですか？
それとも100回ってことですか？

60：2008/06/26(木) 14:27:28 ID:QzZ+3ANP [2/2]
>>59
ごめん、書き方が悪かったね
左右５回でトータル１０回が１セットね

自分は>>3とこれを朝夜に１セットづつやってるよ
朝できなくて夜１セットだけしかできないときは長めにやってる

61：2008/06/26(木) 14:43:16 ID:sAuWA+RP
>>60
ありがとう。さっきやったら死にそうでした。
でも続けられるだけ続けてみます。

62：2008/06/26(木) 15:00:37 ID:1JO5C3/V
>>3だけ軽く毎日続けてるけど、
一週間で腹筋でてきてﾜﾛﾀ。
止めるの五秒が余裕になってきたから
１０秒止めたりしてる。
回数より、いかに腹筋に負荷を掛けるかを意識してやるといいね。

同時に食事制限で出っ張った腹も凹んできて、
体重も一週間で２，３キロ痩せたのに、
体脂肪だけは増えてる・・・
何故だ！

63：2008/06/26(木) 15:26:12 ID:LIltekSb
>>62
体脂肪計あてになりませんよ
でも食事制限で脂肪より筋肉が減ったんだろうね
筋肉減らさずに脂肪落としたいけど
筋トレしてたら何となくプロレスラーみたいな筋肉の上に脂肪みたいな感じになっちゃった

64：2008/06/26(木) 20:33:23 ID:cJI11J27
筋肉の上にうっすらと脂肪、、、それをガチムチと言います。

65：2008/06/26(木) 23:10:05 ID:IeZ3JoKD
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

66：2008/06/27(金) 00:41:22 ID:E7gzQYoq
>>3を5回くらいやったら筋肉痛になったorz

67：2008/06/27(金) 02:29:14 ID:WEjar13A
毎日腹筋１００回やりはじめたけど、>>2か>>3をやったほうがよいの？


68：2008/06/27(金) 08:21:45 ID:zmZIYM7c
>>67
筋肉を付けたい場合、負荷を強めにし限界までやるのがいいです

69：2008/06/27(金) 13:52:52 ID:378BBDuv
>>67
筋肥大させたいなら>>2、>>3推奨。
筋肥大させる基本は高負荷＋低回数だからね

70：2008/06/27(金) 18:44:15 ID:UPEBgsHw
>>2のやつは
両腕を胸の前でクロスして、体を起こす時に両腕はベタッと体にくっつけておくんですか？
４月から毎日腹筋200回やってたけど、負荷有りで低回数が良いらしいので>>2をやりたいのですが、
>>2が全然余裕で、腹にきつい感じが来ないんです。やり方が間違ってるんでしょうか？

71：2008/06/27(金) 18:50:49 ID:8AItXFHO
コロコロ５０回
クランチセット×５
腹筋１５０回
いい感じで習慣になってきた
飯食う前にやるのが快感、より美味しく食べれる

72：2008/06/27(金) 19:01:47 ID:CCF6MQeR
こんな方法があったのか…
膝曲げて腕クロスのやつ、さっきやったけど
凄いわ…。プルプルするし…すでに筋肉痛が……
よし！この方法で頑張ってみよ

73：2008/06/27(金) 20:01:03 ID:o6kqtySu
よく分からんけど
腹の肉がガチガチになって、
プルプル震えだして終いにゃ腹が痛くてギブアップ、
くらいしたらいいかな。

74：2008/06/27(金) 20:43:20 ID:L5boGmxP
>>73
何種類か有るみたいです
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1414059864

75：2008/06/27(金) 23:50:59 ID:JMPOwCio
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

76：2008/06/28(土) 03:28:13 ID:/8HOA+5t
↑初めてみた！　いいAAだなw

77：2008/06/28(土) 03:50:14 ID:rXGoOb6x
おなじみさんだぜ？
コロコロと腹筋AA

78：2008/06/28(土) 14:00:33 ID:5LN5iwnT
>>3
やってたら体がぷるぷる震えてしまうんだが、これでいいのかな
5秒保つのが辛くてなかなかきついぜ

79：2008/06/28(土) 14:34:15 ID:If2+8mMX
腹筋っていうめちゃくちゃ薄い筋肉鍛えてどうすんの？
代謝も良くならんし…

80：2008/06/28(土) 14:47:58 ID:246wYuYX
割れるとカッコイイから

81：2008/06/28(土) 14:52:16 ID:gAf0DHk5
一応腹直筋は６個に割れてるけど、下部の２個が小さいんだよね。
足上げとか足に重りつけてやってもあんまり利かないし下部を鍛えるのは難しいよ。
上部が発達したら段々下部も発達するのかな？


82：2008/06/28(土) 16:46:49 ID:F1DWecKB
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

83：2008/06/28(土) 16:49:14 ID:GmvLG8qv
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖｵﾅｶｶｺｲｲ!!

84：2008/06/28(土) 17:47:08 ID:t+PHIn42
>>70をお願いします

85：2008/06/28(土) 17:49:29 ID:PdALizbs
スクワットだけで痩せれますよ

86：2008/06/28(土) 19:58:33 ID:KdHzQD8E
>>74
ほう、、、

87：2008/06/29(日) 00:25:55 ID:O9U+o0TO
腹筋だけ引き締まったけどなんかボヨボヨ

88：2008/06/29(日) 21:19:52 ID:xT60tcQY
毎日続けてたらかなりラクにできるようになったし回数増やしてもきつくない。
これはうれしい。まだまだ続けるよー。
女だけど腹筋割ってみたい＞＜

89：2008/06/30(月) 00:23:07 ID:g/Ye8BsQ
縦にはすぐ割れるよ。横がなかなか来ない。

90：2008/06/30(月) 20:19:34 ID:x5XbOL/E
>>88
こちらは男からだが・・・
俺は腹筋時に頭に手を添えるんだけど、
その時に結構胸筋が固くなっている。
女性でも胸筋がしっかりしたらバストがしっかりしそうだ。

以上。

91：2008/07/01(火) 13:33:26 ID:wCZQKAaD
>>79
まあ確かに体幹鍛えなきゃね・・・


92：2008/07/01(火) 16:49:20 ID:jGxSgusC
>>79
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋、それに体幹の腹横筋、あと腸腰筋まで鍛えたら
結構な筋肉量だと思うけど。
ゆっくりツイストシットアップすれば一応全部鍛えられるし。

93：2008/07/01(火) 17:20:00 ID:ktCFi0Kd
結局大半見てくれ重視だろうから腹筋がんばるんだろ
体脂肪率下げるのが手っ取り早く割れさせれるけど

代謝だけ考えるなら太ももパンパンにすりゃ効率良さげだが
見てくれ的にそれもダメだろ

94：2008/07/01(火) 17:40:31 ID:mpSWaaEc
背中を鍛えるのは代謝的にどう？

95：2008/07/01(火) 18:13:20 ID:MVuKapMr
ツイストシットアップしても腹直筋が疲労するばかりで腹斜筋に効いて
いる感じがまったくしない

96：2008/07/01(火) 18:35:37 ID:jGxSgusC [2/2]
>>95
ならツイストクランチとレッグレイズでおｋ

97：2008/07/01(火) 19:03:40 ID:19JnWsnX
筋トレで代謝を上げるのは現実的じゃない。
少なくともダイエットする人なら絶対無理。

98：2008/07/01(火) 19:17:55 ID:w9ieyTcs
歩くのが一番お腹が引っ込んだけど腹筋するとウエスト周りが
綺麗なラインになる。

99：2008/07/01(火) 19:49:02 ID:9rpWGY1r
食事制限して筋トレすればいいよ
有酸素運動は、脂肪燃焼の効率がいいのであって
筋トレで糖使っても補充しなければ、最終的に脂肪が使われる
筋肉量があったほうが痩せやすいし、筋トレはやったほうがいいよ
この板にいる人には釈迦に説法でした

100：2008/07/01(火) 20:27:25 ID:mhiUsGey
>>2を今やってみたら、背中をつった。
読み返してみたら、肘を膝じゃなくて、太ももに付けるだった。
読み間違えてた。orz

101：2008/07/01(火) 20:41:16 ID:170++YZr
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

102：2008/07/01(火) 22:08:57 ID:2zf9Ic2C
>>96
ツイストクランチをやり込んでも腹斜筋が焼けるような感触がしない･･･

103：2008/07/01(火) 23:35:25 ID:8H0lB5rf
腹筋のしすぎで上半身がガリガリ・・・
下半身がもちもち・・・

まいっか

104：2008/07/02(水) 01:30:42 ID:20UUTilk
贅肉マンが腹筋すると余計腹でて困る
ジョギングしても肉減らないし死にたい

105：2008/07/02(水) 02:11:03 ID:ngI3AT18
今まで1日腹筋30回ぐらいだったのを腹筋100回にしだしたけど、腹の側面の肉がおちないんだが…
腹筋でおちる？

106：2008/07/02(水) 02:23:47 ID:pmSMJico
手を頭につけて起き上がるアレは腹筋トレーニングの中で最も愚かで効果のないものなのです。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1314229108

107：2008/07/02(水) 02:48:40 ID:UioSHH3/
脂肪が側面や下腹部に逃げただけでそれ以上なんの効果もない

108：2008/07/02(水) 03:37:32 ID:gioBQU5S [1/2]
>2をやったら腹筋死んだ

109：2008/07/02(水) 05:12:31 ID:sFWFrGMZ
体重９５キロのピザ男で
酒飲まないのに、メタボ並に腹がボコです。
腹筋もまともにできないです。
徐々にいきたいので
まず軽めのヤツないですか？

110：2008/07/02(水) 05:58:45 ID:yTGFtl+G
>>109
スレ読んでりゃわかると思うが腹筋だけで痩せるのは現実には無理
心意気みたいなもんと捉えてとりあえず食事見直せ

111：2008/07/02(水) 05:59:53 ID:kmU7Frdv
腹筋はきついので
運動不足の解消から手を付けて、
食事に気をつけて、体重減ったら腹筋しようね

112：2008/07/02(水) 06:00:12 ID:cNG/+orU
このスレの過去ログが見たいから誰か見れるように貼ってくれ

113：2008/07/02(水) 06:33:01 ID:4rMEtHk5
>>109
思い切りツイストしながらウォーク。
運動してない人は１分でへばるよ。

114：2008/07/02(水) 08:09:14 ID:NFJL4km6
>>109
生きてることがミラクル
なんで腹筋出来ないのにここきたの？

115：2008/07/02(水) 08:20:23 ID:CqsQIJvb
>114
想像力をお母さんのお腹の中に忘れてきた可哀想な人ですか？

116：2008/07/02(水) 08:20:54 ID:gioBQU5S [2/2]
>>109
１００から７０まで落とした俺が通りますよ

スレチだがそこまで体重あるなら食事制限のみで最低２０ｷﾛは落ちる
俺は３０ｷﾛ落とした

まず健康適にとか考えるな、だらけた生活がそうしたんだから
強い覚悟を持ってやるんだ
一日１０００カロリー生活を続ける、それだけ

117：2008/07/02(水) 09:10:06 ID:d7q6Ybze [1/3]
腹筋とダンベルと踏み台昇降を毎日、時間は決めてないが
やってる。
順調に体重は減ってたけど、ここにきて体重が増えた。
筋肉が増えたのならいいんだが、それともただ太っただけか。
筋肉って脂肪より重いんだっけか？

118：2008/07/02(水) 09:28:28 ID:yTGFtl+G [2/2]
>>117
スペックさらさにゃわからんが
オレの予想ではおまえは単なる巨デブ
例え筋肉つけても豚なら意味ないだろ？
それともおまえは相撲アスリートでも目指してるのか？
運動ばかりしてないで食事見直せ

119：2008/07/02(水) 09:43:33 ID:d7q6Ybze
何？怖い

120：2008/07/02(水) 10:08:48 ID:Hzv+Jr7+
>>117
トレーニングは毎日やっても効果は低いですよ。
数日に1回しか出来ないくらいのキツイトレーニングをやって、プロテイン飲まないと。

121：2008/07/02(水) 14:56:42 ID:GuhLmYGp
筋肉１キロ増やすのにどんだけ苦労するか知ってるか？ｗｗｗ


120%その増えた体重は脂肪！

122：2008/07/02(水) 15:39:20 ID:bMxOi22E
一年間めいっぱい筋トレして増える筋肉は３ｋｇが限界。
ビルダーはそれを１０年くらいやってやっと一人前の体になる。

１ｋｇ痩せるには約７０００キロカロリーの運動が必要。
ジョギングなら１００ｋｍ以上走らないといけない。

運動だけで肉体改造はかなり大変。
ただし食事制限と合わせたら効果は食事制限だけの時と比べて倍増する。

123：2008/07/02(水) 15:50:23 ID:cNG/+orU [2/2]
>>122
仮に運動だけで７０００キロカロリー消費するとなると一日３００キロカロリー消費したとすると２３日かかるわけだ

124：2008/07/02(水) 16:16:12 ID:4rMEtHk5 [2/4]
１００ｋとか９０ｋとか、相撲予備軍はとにかく食わないことだな。
バランスとか3食きっちりとか基礎代謝とか、そんなこといってる間に食いすぎる。
そんなに肉がついてること自体が体に過激な負担をかけてるんだから、
少々過激な減量作戦も甘んじよ。米食うな、肉食うな、パン食うな。

125：2008/07/02(水) 16:26:21 ID:4rMEtHk5 [3/4]
１００ｋや９０ｋの減量はダイエットではなく、治療だ。健康のまま減量などできない。
治療には副作用がある。肌がかさかさになる、免疫が落ちる、頭が朦朧とする、
骨が折れやすくなる、余った皮がびらびらになる（余った皮が決して自然に
消滅しないのは男性の半数以上が知っているだろう）。
しかし、治療なのだから仕方ない。

126：2008/07/02(水) 16:44:25 ID:4rMEtHk5
一度体重９０以上という大病を患ったからには、完治しても後遺症が残るのは
いたしかたない。しかし、皮プルプルぐらいの後遺症は大病克服の
利に比べれば屁のようなもの。

127：2008/07/02(水) 17:45:39 ID:FYG60tt7
>>89
縦からくるんですねｗ
うっすら見えてきたような…これからの変化が楽しみです！

>>90
ですね。たしかに胸とかその横あたりに効いてる気がします。
痩せて胸が貧相になって悔しいので、せめて筋肉をと思って大胸筋あたりも
鍛えようとがんばってます(｀･ω･´)

クランチだってもっと回数増やしてやるんだからっ＞＜


128：2008/07/02(水) 19:11:25 ID:d7q6Ybze [3/3]
>>120
そうですか。女なので、筋肉隆々にはなりたくないので
今の運動を地道にしてみます。
一日２００回腹筋をしてたらお腹は縦に割れてきました。
プロテインもはじめてみますね。

129：2008/07/02(水) 20:59:22 ID:Hzv+Jr7+ [2/2]
>>128
ああ女性でしたか。
というかここはウェイトトレーニング板じゃないのか。勘違いしてた。

130：2008/07/02(水) 21:13:54 ID:OUQCmm1K
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

131：2008/07/02(水) 21:18:28 ID:Dn2AYygq
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

132：2008/07/03(木) 00:51:01 ID:Mw4sK2y8
いちいちタンパンうぜえ

133：2008/07/03(木) 08:12:27 ID:/qcF+wwW
今日もやるぞぉ

134：2008/07/03(木) 13:13:40 ID:FSr8G0QV
便秘が治った

135：2008/07/03(木) 15:35:56 ID:/qcF+wwW
過疎

136：2008/07/03(木) 16:10:11 ID:27hhO5qP
下部腹筋を鍛えるにはどうすればいいのですか？
レッグロールは下部腹筋何の意味も無く腰を悪くするだけと
書いてありましたが・・・
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html


137：2008/07/03(木) 17:15:05 ID:sQX9V4X5
>>136
そこ見たことあるけど、レッグレイズがダメって言ってるのそこくらいだと思うよ。
まあ、腰に多少の負担がかかるのと腸腰筋の方が利くってのは分からなくないけど。
普通にレッグレイズやっていいよ。
それかやるならお尻から上げるヒップレイズかな。

138：2008/07/03(木) 20:01:00 ID:FSr8G0QV
>>136
ヒップレイズが載ってる
http://www.cudan.com/kinniku/abdominal/abdominal-kabu.html

139：2008/07/03(木) 21:02:23 ID:t20UMU/i
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

140：2008/07/03(木) 21:59:56 ID:hDgAHkLv
>>137-138
レスありがとうございます
レッグロールもヒップレイズも
両方を試して腰に負担の少ない
方を選ぼうと思います。

141：2008/07/03(木) 23:30:36 ID:sXGbXxDF
>>134
どう関係あるの?

142：2008/07/04(金) 00:05:32 ID:iJsZqRWC
腸に刺激になるんじゃね？
しかし筋肉痛が残ると翌日の朝のトイレが困る

143：2008/07/04(金) 00:30:56 ID:t7qwOpv7
>>139

＞ 今日も60回
＞ 　　　　(>'A`)>
＞ 　　　　( ヘヘ

144：2008/07/04(金) 08:55:07 ID:IyzDN/Ya
age

145：2008/07/04(金) 17:37:17 ID:AXDsPTdR
age

146：2008/07/04(金) 17:54:43 ID:PZtkxVkf
ここAAがかわいいね。

147：2008/07/04(金) 19:50:46 ID:kTfxIXMR
>>142
ふーん、、、ありがと。

148：2008/07/04(金) 19:56:00 ID:EmobiGTL
仰向けに寝て足を直角まで上げて、肩甲骨も付くか付かないか位まで上げて３０秒固定を２セット
下っ腹に効くよ、是非やってみて

149：2008/07/04(金) 21:41:43 ID:WsUWJHBZ
コアダンスしようぜ

150：2008/07/04(金) 23:04:57 ID:AXDsPTdR
あ

151：2008/07/05(土) 01:14:07 ID:g1qdSeai
>>148
それで２０回ぐらい揺らしたら「ゆりかご」って言われる筋トレになるよ。
結構利く。

152：2008/07/05(土) 01:20:55 ID:rYCq+QFF [1/2]
俺は仰向けで脚伸ばしたまま上下させてる
腹筋は何か敷かないと尾てい骨痛いから

153：2008/07/05(土) 09:29:44 ID:2vXTmhJB
>>148
今日から初めて腹筋なんて楽勝じゃんと思ってたけど
それやってみたらキツかった。
頑張ったら腹割れそう

154：2008/07/05(土) 10:06:52 ID:/GgkBT94
床がフローリングだと背中が痛むな・・・
ベッドとかお布団の上でやらないと痛い

155：2008/07/05(土) 12:47:24 ID:q8yw6+Do
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

156：2008/07/05(土) 14:30:24 ID:KIdJ3Z60
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

157：2008/07/05(土) 14:37:54 ID:g1qdSeai
今日も５００回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ



158：2008/07/05(土) 15:58:38 ID:Hm4NQiIv
お布団って言い方に萌えた・・・

159：2008/07/05(土) 16:17:05 ID:dmvCQFzM
（’Д’）ヌコたんいい加減腹筋させてくれる・・・？
（ФωФ） アソンデアソンデ

腹筋してたらいつもお腹の上に乗ってくるチロちゃん


160：2008/07/05(土) 16:18:05 ID:q0BjsOzK
布団の上で筋トレしてたらカバーが裂けて、
シーツでごまかしてたら中央部分の綿がなくなって買い換えるハメに
新しい布団　12000
割れない腹筋　プライスレス

161：2008/07/05(土) 17:25:12 ID:7VlbpBeY
>>160
イ㌔

162：2008/07/05(土) 18:02:12 ID:eFaedN/c
>>160
ﾌﾟﾗｲｽﾚｽの部分、格好良く読んどいた。

163：2008/07/05(土) 18:19:38 ID:rYCq+QFF
>>160
腹筋は割れないのに自腹切るはめになったのか

164：2008/07/05(土) 18:34:03 ID:72oZcO3A
>>160
君の頑張りにもプライスレス

165：2008/07/05(土) 19:13:31 ID:q0BjsOzK [2/2]
>>163
誰がうまいこと言えと

166：2008/07/05(土) 20:42:01 ID:i1xTehmw
わろすｗ

167：2008/07/06(日) 08:08:09 ID:w0KV6com
>>3
って夜に2セット分やっても問題ない？
朝はやる時間がない・・

168：2008/07/06(日) 08:54:07 ID:okMdOvnb
>>167
どちらかというと夜のほうが効果が高いらしいよ
寝る直前は刺激が睡眠を妨げるから、寝る一時間位前が良いとか

169：2008/07/06(日) 09:15:46 ID:lrVTzTZ5
ダイエットがんばるかな…

170：2008/07/06(日) 10:04:53 ID:3BUdQQB8
>>168
ありがとう
夜に頑張るよ

171：2008/07/06(日) 10:35:08 ID:7QEaFZQf
布団とか柔らかいのを下に敷くとかなり負荷が下がって楽になるから
やるならヨガマットがいいよ

172：2008/07/06(日) 10:47:30 ID:auemi6H8 [1/3]
立ちコロはできる人少ないだろうけど、
立ちコロの伸ばしきるまでの動作なら出来る人多いだろう。
これ続けてたら立ちコロできるようになるかな。

173：2008/07/06(日) 14:04:24 ID:QzbKNBtZ
ころころってどこまで伸ばせばいいの？
ぶっ倒れそうになるんだが
しかし背中と腕が鍛えられてゆく・・・

174：2008/07/06(日) 14:39:25 ID:auemi6H8
>>173
倒れる心配が無い所まででいいよ。
もしそれでも怖いようだったら、壁とかをストッパーにするといい。
壁からの距離を記録しておいて、そこに膝をついてやる。

腕が鍛えられるのは正常だけど、背中にそんなにきくようだと背中を反っちゃってるのかも。
下のスレのテンプレに正しいフォームの説明と動画があるから、参考までに。

フィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/

175：2008/07/06(日) 16:09:51 ID:hdxoSpNV
コロコロキツい
戻せない体勢からそのまま動けずに死ぬんじゃないかってくらいキツい

176：2008/07/06(日) 16:28:04 ID:auemi6H8
>>175
これが参考になると思う。
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa875982.html

177：2008/07/06(日) 16:59:28 ID:ib2NQZp0
完全に体を伸ばしたまま水平までいって戻すコロコロは
ものすごいマッチョだった高校の時、２回できた
常人にはむりぽ

178：2008/07/06(日) 17:25:42 ID:1I/2v+HQ
コロコロ
http://jp.youtube.com/watch?v=cU4vMfaO97s&feature=related
http://jp.youtube.com/watch?v=5oTx3atJECw
http://jp.youtube.com/watch?v=pvTI4eY0DNE&feature=related
http://jp.youtube.com/watch?v=9ZwlQRPMJPs&feature=related

本格的挑戦
http://jp.youtube.com/watch?v=gjWuHENwCrc&feature=related
http://jp.youtube.com/watch?v=ash28__8GF4&feature=related

179：2008/07/06(日) 17:32:20 ID:1I/2v+HQ
コロコロ　最終日
http://jp.youtube.com/watch?v=cNSrxnYE6A8&feature=related

180：2008/07/06(日) 20:07:30 ID:trCyUnHV
ウェイト版のコロスレの一部の住人は膝コロでエクササイズをしている者を
見下げたり馬鹿にするところがあるのが問題だ

181：2008/07/06(日) 23:24:27 ID:8mLpx6b1
行かなきゃ問題にはならない

182：2008/07/07(月) 00:52:47 ID:iBBkoO83
>3で足の維持が無理だから椅子で９０゜足首固定してるんだが問題ないよな？

183：2008/07/07(月) 06:19:49 ID:iBBkoO83
>>182
すまん>2だった

184：2008/07/07(月) 08:42:49 ID:zlr1A8b7
今日も頑張る

185：2008/07/07(月) 09:30:23 ID:+VD6BzFK
>>174
親切に教えてくれてありがとうございます
早速役立てそうです、しかし動画の外人は凄いな



186：2008/07/07(月) 19:22:13 ID:fneiKHEO
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

187：2008/07/08(火) 18:30:46 ID:54APCXi+







188：2008/07/08(火) 18:40:44 ID:MBOHUhRX
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

189：2008/07/08(火) 22:02:34 ID:21EViMlW
今日も頑張る('Ｉ`)

190：2008/07/09(水) 00:02:15 ID:gNbG6Evz
今日もサボり

191：2008/07/09(水) 00:52:53 ID:BDN9vs61
今日も・・

192：2008/07/09(水) 01:40:21 ID:ALMGdmsK
よし！今から腹筋やるぞ！

193：2008/07/09(水) 03:09:58 ID:T7FtuXVA
腹筋するとどうしても頭に血が上ってクラクラする。
終わったら頭痛。
だから100回が限度…
普通に床で膝立ててやってるけど、やり方悪いのかな？

194：2008/07/09(水) 09:51:54 ID:byqZOJ4K
久しぶりに立ちコロ10×3セットやったら2日経っても筋肉痛が取れない……。
腹筋してぇよう～。

195：2008/07/09(水) 10:10:14 ID:JVEqx9Eg [1/2]
１日２セットって決めたのに昨日一セットさぼてしもた

腹筋筋肉痛

196：2008/07/09(水) 10:21:24 ID:JVEqx9Eg [2/2]
手を胸の前でクロスして腹筋してるけど頭の後ろのがいいのかすら

197：2008/07/09(水) 10:45:49 ID:cGgoHc6Z
>>193
二重顎で頸動脈を圧迫してる可能性ありｗ。
顎引きすぎ注意。

198：2008/07/09(水) 11:38:49 ID:37bozqcC
腹筋するための筋力がない
服を買いに行く服がｎ


>>3のやり方でもつらいし
違うことから始めるべきかなー

199：2008/07/09(水) 11:51:02 ID:B1eoGroD
私も頭くらくらするけど、体をあげるのを４５度ぐらいで止めるとましになる

200：2008/07/09(水) 12:06:49 ID:mPKASmqU
筋トレやサプリの相談はこちらで

http://2.mbsp.jp/dahiphop/

201：2008/07/09(水) 12:37:29 ID:PHptWRVm
>>198
ttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/waist/exercise/1-2.html

こんなのどうよ
他にも腹直筋、腹斜筋、腹横筋で難易度ごとに何種類か腹筋があるよ。

202：2008/07/09(水) 13:00:19 ID:hQ4j2lcp
>>2やるとどうしても首が筋肉痛になってしまう・・・
首でひっぱりあげるんじゃなくて頭を丸め込むようにして
背中もついてこい～って意識しながらやってるんだけどダメ
間違ってるのかな(´；ω；`)

203：2008/07/09(水) 13:44:38 ID:ZzqiyMEO
筋肉痛も気にせずに腹筋続けてるが、痛みが引かず大分強くなってる
これは一旦中止した方が良いのか
続けても大丈夫なら、我慢してでもやるんだが


204：2008/07/09(水) 17:05:08 ID:jSFtvW/W
>>196
頭の後ろにやると手の力を使ってしまうから胸がいいらしいよ
>>203
筋肉痛の時はやらないのが吉

205：2008/07/09(水) 23:59:30 ID:dgd3ztmh
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

206：2008/07/10(木) 00:07:28 ID:ODqNLAmP
あげ

207：2008/07/10(木) 10:09:21 ID:7m7exvIr
>>205
コレ見るたび吹くわｗｗ

208：2008/07/10(木) 10:33:28 ID:SC9peYrc
>207
でも、ちょっと辛そうで可哀想じゃない？

(>#ﾟДﾟ)>
　　　　( ヘヘ


209：2008/07/10(木) 10:36:20 ID:SC9peYrc [2/2]
あーなんかＡＡずれたらクランチっぽくなった

210：2008/07/10(木) 21:50:23 ID:PoABIOe9
　　　　　　　_, ,_　　　膝つけ１０回３セット　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

211：2008/07/11(金) 09:14:04 ID:rmLA/qjF
今日も頑張る('Ｉ`)

212：2008/07/11(金) 10:28:54 ID:YwyEO4Sk
　　　　　　　　_, ,_　　　腹が床に当たってコロコロしない　不良品だコフ　
　((　 /⌒(； ) ﾟДﾟ( )
　　⊂ノ～O-◎‐O

213：2008/07/11(金) 13:34:27 ID:ymjzHOLq
>>2
これって腰の角度も90度に保たないといけないの？
保ったままだと腹筋の上の方だけに筋肉付く気がする。

214：2008/07/11(金) 13:43:53 ID:Mql/UPjM
>>205 >>208
の へへ←が膝まげた脚とはじめて気付いた
ずっと薄ら笑いのへへと思いキモいと思っていたが
キモいのはオレの頭の出来だった＼(^o^)／

215：2008/07/11(金) 15:56:17 ID:fh1Xqkl3
あ

216：2008/07/11(金) 19:19:18 ID:epc3lByD
>>214
へへ

217：2008/07/11(金) 21:57:00 ID:mFyBOF2M
今日も60回
　　　　(>'A`)>
　　　　( ヘヘ

218：2008/07/12(土) 00:16:30 ID:Di0UmUz/
毎日腹筋50回やってたんだけど
今まで減ってた体重が急にまた増えた
これって筋肉がついてきたって認識で良いの？

219：2008/07/12(土) 00:16:56 ID:WegKai9o
確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

220：2008/07/12(土) 00:47:35 ID:aomr2+J9
>>218
プロのボディービルダーが必死にトレーニングしても増える筋肉は一年で３キロ程度。
一日換算だと７ｇぐらい。
どれくらいの期間、腹筋やったのか知らないけど、その程度で体重が増えるほど筋肉がついたとは思えないな。

221：2008/07/12(土) 01:16:29 ID:aRe02Ifu
>>218
期間とどの程度増えたのかを書いてくれないと答えづらい

222：2008/07/12(土) 02:36:26 ID:E3R7WHlE
２の体操をやってみたんだけど、肘が太ももにつかない。
肩から上を持ち上げるだけで精いっぱい。首が引きつる。
やり方間違ってるのかなー。
とりあえず、上半身が全く起こせなくても、腹に力をいれる事を意識して続けてる。
しまいには肘が太ももにつくようになるのか？つきそうもないけど。
とてもじゃないけど１０回も無理。３回１セットｗ


223：2008/07/12(土) 02:36:53 ID:zs/b1Ebb
筋トレって毎日やった方がよいのですか？
筋トレは毎日やるより二日に一回程度の方が効果的と聞いて、毎日やっていたのを一日置きにしたのですが、、、体脂肪が増えた気が…　体重も増加傾向な感じがしてます。

224：2008/07/12(土) 02:41:11 ID:aomr2+J9 [2/2]
>>223
腹筋みたいな回復力が強いところ以外は一日置きが基本だね。
筋肉の回復期間を置かないと筋肥大してくれず筋肉がやせ細っていくから。
ただし、ダイエットとかでやってるくらいの筋トレなら別に毎日でもいいと個人的には思うよ。
目安は筋肉痛がないなら筋トレして筋肉痛がある時はしない。

225：2008/07/12(土) 03:18:11 ID:Il/GZyR7
割れた腹筋は男のロマンだぜアニキ！

226：2008/07/12(土) 04:57:37 ID:2U7vzLT/
シットアップとクランチとではどちらがお腹やせに効果があるんだろうか？

227：2008/07/12(土) 06:11:41 ID:lrFgPtZX [1/2]
3月半ばから朝晩の腹筋を日課にしてたら5.6キロ減った＼(^o^)／

運動は腹筋以外特になにもしてないです
結構甘いものも食べてたのに…
腹筋すげー

228：2008/07/12(土) 06:52:59 ID:BqaLfU2Y
>>227
回数は何回されておられたのですか？

229：2008/07/12(土) 10:53:30 ID:nhZ8S8zy
腹筋やるとすぐ尾てい骨痛くなる
今日からころころにしようと

230：2008/07/12(土) 11:01:12 ID:FH19ESKy
今日もゆっくり頑張る('ｴ`)

231：2008/07/12(土) 14:17:26 ID:lrFgPtZX [2/2]
>>228
最初は朝と夜20回ずつぐらいから初めて
今は最低100～調子いいとき200ぐらいやってます。

始めたばっかりのころは腹筋100回とかありえないと思ってたけど
毎日やってたらだんだん出来るようになりました。

やっぱ継続することが大事なんだなぁと感じます。



232：2008/07/12(土) 19:21:54 ID:9Jb3zxTt
>>231
丁寧なご返答ありがとうございます。私の場合シットアップは117回やった
ところで尻の皮がむけてしまったのでレッグレイズを200回できるようにが
んばります

233：2008/07/13(日) 00:10:04 ID:qSpzdij6
>>232
毎日続けているのですか？
お尻の皮がむけるまで腹筋していたら お腹に何か変化でましたか？

234：2008/07/13(日) 01:00:05 ID:H2XPh9dq
>>233
私は昨日まではフィットネスローラーを膝をついて転がす運動を3分×3セット、
する日があったりしない日があったりの繰り返しでやってきました。昨日は
このスレを読んで学生時代1回もできなかったシットアップが今は何回出来る
だろうか？と思いチャレンジしました。シットアップは後、20回は出来そう
でしたが117回でお尻に皮がめくれてしまい断念しました。
　お腹の変化は脇腹は脂肪が残っているのですが腹筋の盛り上がりも確認で
きるようになりました。

235：2008/07/13(日) 16:09:40 ID:P4BqMcHm
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


236：2008/07/13(日) 19:24:18 ID:caNLmbxe
今日もサボり

237：2008/07/13(日) 20:06:09 ID:Vm8vEvgB
朝って何故か力が入らなくないか？
朝食食べても力でないから、夜頑張るしかないな

238：2008/07/13(日) 20:18:16 ID:dJsRDzB0
MIZUNOの「じつは！腹筋くん」使っているひといます？

239：2008/07/13(日) 23:32:56 ID:upqsi6ZX
尾てい骨の皮がむけて腹筋できない・・・ｲﾀｽ

240：2008/07/13(日) 23:37:06 ID:SXUKJAF6
コロコロの出番だな

241：2008/07/14(月) 00:07:30 ID:9wD1Hkx5
>>2をやっていると、腰によくない負担がかかっているような…
やり方が間違ってるんでしょうか…

242：2008/07/14(月) 00:44:06 ID:wpE0alPu
>>234
あまり無理しないで下さい
立ちながらやれる腰の捻りなんかも腹筋に効くみたいですよ。

243：2008/07/14(月) 01:09:30 ID:G3p8pkio
四つんばいになって腹をへこますのって
脇腹に効くんですね！正直意外でした。

244：2008/07/14(月) 01:19:46 ID:IaiouMhA
四つんばいになって、片足を挙げるのがいいよ。腹筋の奥に利く。
ポイントは、のびのびと可動するためにノーパンでやること。

245：2008/07/14(月) 02:53:16 ID:vGpH0Oy9
電波と思われるかもしれませんが…四つんばいになったとき脇腹の筋肉が
緊張しますね

246：2008/07/14(月) 04:32:24 ID:0b2mWotU
四つん這いになって後ろｶﾗ突かれたいです

247：2008/07/14(月) 05:44:34 ID:xFPmR7KY
>>246
お前男だろ











興奮してきた

248：2008/07/14(月) 12:46:45 ID:oMbQZ21u
ｱｯｰ

249：2008/07/14(月) 20:17:12 ID:X/HBuvCG
コロコロみんな何回やってる？
５０回以上やったら多分腕が死ぬね

250：2008/07/14(月) 20:52:18 ID:CfA7YxN8
コロコロは腹筋よりも腕が鍛えられるような気がするけど。

251：2008/07/15(火) 00:18:11 ID:m1UIzwaz
>>2のやり方って、手を折りたたんで胸にピターリくっつけて
そのままで肘を太ももの付け根につけるの？
・・・こんなん出来る人いるの？
それとも肘はももの方に伸ばして浮かすの？
どっちにしても届かんがorz


252：2008/07/15(火) 01:31:07 ID:G2rq3PXc
腹筋やりまくったら腹がまだ痙攣してる

253：2008/07/15(火) 03:08:18 ID:Shpiigj0
>>251
最初の頃は届かなくても、半年も続けてれば届くようになってくるよ

254：2008/07/15(火) 03:50:49 ID:HK4gGfY8
>>249
僕は130～150回(膝コロ)やってます

255：2008/07/15(火) 18:33:02 ID:WU2Vt2QI
仰向けで足を真っすぐ上にあげて左右に交差させ（ぶつからないよう）最後は10秒以上停止。下腹には力を入れながらすると
背中にも効いていいですよ。

256：2008/07/15(火) 21:48:06 ID:Uvc2F82t
クランチと足上げはじめて二ヶ月　体脂肪は18～14　BMI19～20
6パックの上二段は薄ぼんやりと割れてきました
へそ下はまだ割れてませんが若干固くなり血管が浮き出てきました
これは
①　腹筋下部が鍛えられてる証拠
②　因果関係なし
③　寄生虫かなにか
どれでしょうか

257：2008/07/16(水) 01:00:57 ID:dU1DlMhR
④謎の性病です
間違いないです

258：2008/07/16(水) 02:39:55 ID:5WHDkuJu
今日もがんばる('ｴ`)

259：2008/07/16(水) 03:05:52 ID:W2GlMFXZ
脂肪が薄くなり下の腹直筋に押し出されて
腹壁の動脈が浮き出てきたとか？

>>257も魅力的だがｗ

260：2008/07/16(水) 04:24:44 ID:zp2hHnmO
ｗｗｗ

261：2008/07/16(水) 18:00:48 ID:H/axwiel
>>253
半年・・・前者のやり方でもってことですか？

262：2008/07/16(水) 19:51:57 ID:tFBheFvf
>>202
胸の前でクロスしている腕を胸にギューっと押し付けると
自然に背中が丸まってアゴも引く感じになるよ自分の場合は

263：2008/07/17(木) 00:07:40 ID:E3Jeu16C
今日は100回しました！
疲れたぁ＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

264：2008/07/17(木) 01:57:57 ID:1seJ7x4p
ここの人たちは大半理解してるだろうけど
腹筋をひたすら何回もやれば腹は痩せるけど
それは腹筋というより運動量の効果によるもので
200回とかやる事に大きな意味はないよ
だったら、１０回で限界の負荷を３セットとかの方がずっといい

265：2008/07/17(木) 02:03:41 ID:u+lPhuAC [1/2]
>>264
理屈では分かってるけど、実際、１０回３セットで筋肉痛になるほど効かせられる技術を持ってる人は少ないし、
ボディービルやるほど腹筋鍛える訳ではないから、普通に２００回とかやった方がいいと思う。

266：2008/07/17(木) 02:14:31 ID:n3V7NuUI [1/2]
＞１０回３セットで筋肉痛になるほど効かせられる技術
技術とか以前に負荷がないと無理

267：2008/07/17(木) 02:17:34 ID:u+lPhuAC [2/2]
>>266
だね。
腹筋は回復力も速いし、高付加なマシーンもなかなかないから回数をこなすのが一番だな。
ジムで８０ｋｇの付加のケーブルクランチしてもうまく効かせられない・・。

268：2008/07/17(木) 02:46:29 ID:1seJ7x4p [2/2]
>>2をダンベルなどの重りを持ちながら行うのに加え、ペース調整をすると
けっこう高負荷までいくよ。あと腹筋とは言え、上記の高負荷な方法だと
ちゃんと休ませないとダメだから要注意。
100回とかを毎日出来るのは回復早い上に負荷が小さいから。

269：2008/07/17(木) 03:01:56 ID:n3V7NuUI [2/2]
伸張（ネガティヴ）を 5 秒とか 10 秒かけてやるようにすると
かなりキツいトレーニングはできるよね。

収縮（ポジティヴ）は速いほうが良いんだっけか。

270：2008/07/17(木) 07:46:36 ID:47Pb2NMc
>>265-267
腹筋ローラーがなかなかいいよ。

271：2008/07/17(木) 09:38:22 ID:RIvduQ+5
今日もがんばる('ｴ`)

272：2008/07/17(木) 15:01:34 ID:R6XTptzH [1/2]
腹筋ローラー使うと、背筋も付きますか？
特に脊柱起立筋を付けたいのですが。

273：2008/07/17(木) 15:05:06 ID:R6XTptzH [2/2]
しかも、ひざ付きじゃないと出来ないと思いますが。

274：2008/07/17(木) 22:50:55 ID:p8Ofs8WB
>>272
腹筋ローラーは膝をついてやった場合でも脊柱起立筋に効きます

275：2008/07/18(金) 00:15:14 ID:2LP2StBP [1/2]
>>269
ポジは２秒、ネガは４秒って思ってるけどね。
ただ、めんどくさいから、ついサクサクやってしまうけど。

276：2008/07/18(金) 03:54:06 ID:0juBtUJG
睡眠前に腹筋マシーンでも効果ありますか？

277：2008/07/18(金) 13:04:05 ID:VMoJaaaw
実際のところ腹筋がある程度ないと少ない回数で腹筋に効かせることは難しい
腹筋があまりない人は腹筋よりも首とか腰が先に痛くなる
ベッドの上で腹筋やると効果半減かと思いきや
腹筋少ない人はかえって腹筋に効かせる事ができることもある
クランチも首だけしか上がらないような人の話だけど

278：2008/07/18(金) 15:56:10 ID:Ba4Bq371
自重じゃなくても高負荷トレは難しい
かと言って低負荷で回数こなすのも筋肉付けるには向いてない
なら回数じゃなく、一定の負荷を一定の時間掛け続けるのが、自宅でできる最良なトレだと勝手に思ってる
あくまで腹筋の話だが

279：2008/07/18(金) 23:36:06 ID:2LP2StBP
６パックがうっすら見える程度のところから全然成長しません。
やっぱりＢＭＩ２０くらいだといくら腹筋しても筋肉が足りないのかな？
毎日、クランチ３００回とか、ジムで高付加の器材とかもやってるんだけど。

280：2008/07/19(土) 07:14:25 ID:sZVoaQ14
今日もｶﾞﾝｶﾞﾙヾ(･ω･)ゞ

281：2008/07/19(土) 07:37:11 ID:/G1WT6Nk
昨日>>2の方法で初めて10回達成した!!
いつもは10回やる前にダウンしてたけど……

282：2008/07/19(土) 08:55:09 ID:6yP2WCIV
腹筋したらチンポが朝立ちするようになった。

283：2008/07/20(日) 03:07:29 ID:GozFhOT2
今日もがんばる('ｴ`)

284：2008/07/20(日) 15:18:34 ID:p5dHtNcj
アブロケットみたいな補助マシーン使っても効果はありますか？

285：2008/07/20(日) 23:40:11 ID:Bp5/veOi
明日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ

286：2008/07/21(月) 00:25:37 ID:2ch4BReP
8月からｶﾞﾝﾊﾞﾙ

287：2008/07/21(月) 04:32:59 ID:pyDZUHAQ
女子ですが2さんの腹筋方法で腹筋がかなりつきました
今までもやってたけど筋肉痛もなくしまりませんでした。
バストアップにもききました。
ロッパック目指し頑張ります！

288：2008/07/21(月) 05:34:22 ID:hMck9lGr
下っ腹にも効きますか？

289：2008/07/21(月) 08:43:41 ID:Aj6qwJVm [1/2]
>>288
>>148を参照にしてくれ

>>2や>>3は腹直筋（６パックのところね）をメインに鍛えるけど他がバランス悪くなるよ

290：2008/07/21(月) 10:32:25 ID:y3haZcZv
この器具って効果があるんだろうか・・・
http://www.rakuten.co.jp/champ/556143/1192818/1629203/

291：2008/07/21(月) 10:53:10 ID:1Xw3gqdQ
>>289
書き方悪いよ
>>2はかなり効果的だけどあれだけだとバランス悪くなるから
他のも取り入れてまんべんなくやった方がいいよ
↑
こっちのが語弊がないでしょ

292：2008/07/21(月) 14:04:19 ID:U0xrka7+
ジャックナイフってどうなの？

293：2008/07/21(月) 14:19:26 ID:/y+fByaW
お笑いを見て、腹がよじれるくらい笑えば鍛えられるよ

294：2008/07/21(月) 14:29:11 ID:iKUwFdZd
なんでも揃う、通販サイト
「なんでもや」本日OPEN！
http://nandemo.dokkoisho.com/

295：2008/07/21(月) 19:10:37 ID:Aj6qwJVm [2/2]
>>291
スマン、仰るとおりです

296：2008/07/22(火) 02:09:31 ID:o6eqUqPH
ｲﾏｶﾗ（'A｀）ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ…30回

297：2008/07/22(火) 07:49:46 ID:LDU4LYDc
20秒くらいかけて腹筋すると
ちょっとの回数で体あったまってくる～～

298：2008/07/22(火) 23:11:39 ID:o6Ce2ncI
>>2
すごい効いてる気がする、今までの俺のやってた家具の下に足を入れて起き上がるのはもう原始的なのかね
腰が擦り剥けて痛い


299：2008/07/22(火) 23:32:14 ID:oiEakb/S
風邪で一日中咳すると次の日は大体筋肉痛になる
あれは効くね

300：2008/07/22(火) 23:54:07 ID:Nudf8tlt
前は>>2の腹筋できたのに最近できなくなってしまった
腹に力が入らない。変な質問だがどうしたらいいかな、本気で悩んでる
背筋はできるんだけど…何が悪いんだろうか。まだ腹ぷよぷよなのに

301：2008/07/23(水) 14:20:24 ID:B7NGQd1L
>>300
上体を起こす、というより背中を丸めるって意識したらいいかも
まぁ以前できてた人にこのアドバイスは意味ないか('A`)

302：2008/07/23(水) 14:59:31 ID:Wn5wuo5I
このスレ参考にしたら初めて腹筋が筋肉痛になった!嬉しい!

303：2008/07/23(水) 17:42:47 ID:Kzv9wr71
>>2
両肘ってどうやったら太腿につけられんのですか

304：2008/07/23(水) 20:44:20 ID:tuJNYOF0
暇さえあれば腹筋してたんだけど効果が薄くて
分厚いから？
踏み台昇降をとりいれたら一週間くらいでぶよぶよがとれてきて
当分やってたらぶよぶよも取れて体脂肪もかなり落ち腹筋しやすくなった。
まずはぶよぶよをとらにゃぁだな～。

305：2008/07/23(水) 21:21:12 ID:3eKmL9sf
>>303と同じ疑問をもってるよ
誰かうｐしてくれないか？
切実だ、そして多分同じことを思っている人はたくさんいるはずだ

306：2008/07/23(水) 22:54:40 ID:7YEPVXeg
１．体操座りをして、両手で膝を抱える
２．足の形はそのままで腕組みをする
３．両肘を太腿につける
４．踵を上げる

極端かも知れんが、これが>>2でいう、両肘を太腿につけた状態

307：2008/07/24(木) 00:02:46 ID:+vcldoft
ｲﾏｶﾗ（'A`）ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ…50回

308：2008/07/24(木) 00:56:36 ID:/TvlJZEc
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ60コロ。　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

目標100コロ！

309：2008/07/24(木) 01:32:03 ID:73R0UzjP
>>289さん

ありがとうございます★

310：2008/07/24(木) 10:57:09 ID:EXKGWfnw
アブバズーカ使ってる人いますか？

311：2008/07/24(木) 15:02:33 ID:8QRfx7ll
コロコロって正式名称なんだ？

312：2008/07/24(木) 15:20:05 ID:+xH0sjXr
フィットネスローラー

313：2008/07/24(木) 19:55:04 ID:x35AfXO+
>>306親切にありがとう

314：2008/07/24(木) 23:58:58 ID:tqs9778M
このスレの腹筋方法と有酸素運動（ウォーキング）を取り入れて
おなかの脂肪が減り筋肉もついてきたんですけど
わき腹がいまだにポニュポニョです
何かいい方法はないですかね

315：2008/07/25(金) 00:41:12 ID:GY5CB7yG
>>314
そこは一番最後だね。
体脂肪率を減らすしかない、というか実際はもう少しやせるしかないな。

316：2008/07/25(金) 01:12:16 ID:qcJacglM
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ60コロ。　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

今日は疲れた。サボりたかったが、どうにかがんばれた！

317：2008/07/25(金) 03:38:21 ID:Uci7TvaI
>>310
それは何ですか？ググっても出てこなかったので・・・

318：2008/07/25(金) 04:31:39 ID:HP8cY9py
腹筋で普段汗かかない足に汗疹多発・・なんかブルー

319：2008/07/25(金) 11:34:02 ID:NiQqfFQD
腹筋のせい？体質が変わることもあるし今年は暑いからでは。
私も腕と足に赤いぽつぽつが出来てる。

320：2008/07/25(金) 12:14:19 ID:P3ZDhj6H
一日千コロぐらいやればやせる？

321：2008/07/25(金) 18:39:28 ID:7jr7l1OK
極端な考えだからデブなんだよ

322：2008/07/25(金) 18:39:45 ID:vIR2z0gi
>>320
有酸素したほうが楽そうｗ

323：2008/07/25(金) 18:50:00 ID:pfdt6z1x
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

324：2008/07/25(金) 23:24:26 ID:LQRnyTfm
スレンダートーンエボリューションってぶっちゃけどうなんだい？

１時間で腹筋200回分とは言うけど………
でも腹筋普通に200回やったら10分以内ですむと思うんだが……

325：2008/07/25(金) 23:57:35 ID:OoT2rdYx
腹の脇がポニョ

20008年　映　画　化　決　定

326：2008/07/26(土) 00:58:34 ID:E6SVsdUY
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ,連続60コロ。　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

掟を破った。懸垂も90回。水泳も・・・やった
疲れた・・・


327：2008/07/26(土) 01:13:44 ID:5XoWaI8q
>>2
これって下腹部で良いのかな？ヘソの辺りにも効いてるんですかね？
上の部分しか痛くならないんですが、やりかたが間違ってるのかな？
筋肉の部位名称しらなくてｺﾞﾒｿ


328：2008/07/26(土) 01:34:25 ID:v3DX7RHK
懸垂90回ってマジか？

329：2008/07/26(土) 02:24:02 ID:Syybwh8o
こんな時間になってしまったが、腹筋してから寝るよ。おやすみﾉｼ

330：2008/07/27(日) 00:28:49 ID:gjiIRqXM [1/2]
このスレの>>2のこの腹筋を知って２日。
寝る前にワンセットだけするようにしてますがすでに筋肉痛ｗｗ
効いてる気になってるだけかもだけど頑張ってみるべ

331：2008/07/27(日) 00:49:07 ID:GUCHe/Wq [1/2]
>>330
筋肉痛になってたら必ず効いてるから安心していいよ。

332：2008/07/27(日) 00:50:22 ID:XtTQHJUQ
起きて１０回
寝る前１０回で筋肉痛がすごい

333：2008/07/27(日) 01:31:57 ID:DK77rdoB
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ,連続60コロ。　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

もちろん膝コロで～す。
懸垂は記録更新180回（30回の6セット）
明日は休養日するか体と相談します。

334：2008/07/27(日) 01:35:39 ID:snCtRq0A
>>2　をしたけど、肘が太ももにつけられないんですが、
いける所まででやれば、効果はありますか？

335：2008/07/27(日) 02:11:02 ID:GUCHe/Wq
>>333
懸垂３０回って・・
腕立て伏せの間違いじゃないの？
懸垂３０回×６セットは体操選手でも無理だと思う。

336：2008/07/27(日) 02:15:14 ID:Del0WdcP
>>334
効果ありますよ。
かつ、その効果として腹筋が強化され結果的に太ももにつくようになります。

337：2008/07/27(日) 03:04:58 ID:AF8HXf60
私も最初の2回は肘つくんだけどあとの28回は無理
でも続けていればつく回数が増えると思うからがんばる！

338：2008/07/27(日) 09:07:25 ID:j9bpBrvA [1/2]
32歳にして>>2をやり始めてみた。
もともと腹筋はない方で今は脂肪ぶよぶよなんだが、
11月(自分的タイムリミット)まで欠かさずやれば脂肪は落ちてくるかな？

339：2008/07/27(日) 09:17:27 ID:/Zm52adF [1/2]
>>338
無理
食事制限と有酸素を織り交ぜな

340：2008/07/27(日) 10:30:47 ID:JdWLFsPM
懸垂１８０回はすごいなｗ

341：2008/07/27(日) 12:48:46 ID:bhxqiQ+m [1/2]
スレチだけどインターバルをおけばセットで懸垂100回以上は可能だよ。
それより立ちコロのほうが難易度は高い。
膝コロはじめたばかりだけど想像以上にきついな。
まだ一週間ぐらいだけど日を追うごとに筋肉痛は緩和してる。
最初のひとコロがめんどくさいけどいったんはじめると不思議と
できるもんだ。みんな腹筋がんろうぜ！

342：2008/07/27(日) 12:58:37 ID:/I2g4xgn
>>339
それ真実だね。
ウォーキングと腹筋と食事に気をつけたら
すぐ痩せる

343：2008/07/27(日) 16:51:55 ID:j9bpBrvA
>>339
了解。ありがとう。
ちなみに有酸素運動は10kmランニングとバドミントンを毎日やってる。
食事制限は…やってないから加えてやってみるよ。

344：2008/07/27(日) 17:12:31 ID:1WOjGqld
>>341
分かった懸垂って所謂チンニングでは無く
手幅が狭く腕をあんまり伸ばさないタイプのやつ
それでも幾ら体重が軽くても100回以上出来るｊなんて凄いけど

345：2008/07/27(日) 19:31:43 ID:bhxqiQ+m
>>344
毎日、ぶら下がるだけで回数は間違いなく増えていきます。
私なんて運動再開したころは5回が限度でしたよ・・・（遠い目
腹筋でも同じだよね。
がんばろうぜ

346：2008/07/27(日) 22:05:59 ID:GWv+Mwv6
>>2をやって正面の腹は硬くなってきたけど、横はブヨブヨのまま。
横腹鍛えるにはどうすればいいの？わかりやすい動画ないかな

347：2008/07/27(日) 22:22:56 ID:/Zm52adF
>>346
腹斜筋
>>58 >>59 >>60

腹横筋>>46

下っ腹>>148

348：2008/07/27(日) 22:41:36 ID:gjiIRqXM
>>331さん
がんばるさー！ありがとう。>>330より

349：2008/07/27(日) 22:43:26 ID:GWv+Mwv6
>>347
ありがとう！文字だとわかりにくいけど実際やってみたらなんとなくわかった。
パンツ履いたときにはみ出る浮き輪肉をどうにかしてスッキリさせたいんだけど
3種類全部やったほうがいいのかな？

350：2008/07/28(月) 05:45:17 ID:wCdrntpE
他版スレから転載

36 ：ノーブランドさん：2008/07/08(火) 05:48:49 0
>>21
サイドベンドはあまり効かないらしいよ
http://ameblo.jp/dietsupple/theme-10006780295.html


37 ：ノーブランドさん：2008/07/08(火) 19:25:51 0
>>36
そのブログで紹介されている脇腹を鍛える運動も、する時間or回数･セット数
が書かれていませんね･･･ツイスティングシットアップやツイストクランチも
脇腹にはあまり効果がないと言われていますし･･･一体どうすればいいんでし
ょうか？


38 ：ノーブランドさん：2008/07/09(水) 00:13:26 0
38 ：無記無記名：2008/04/26(土) 18:14:12 ID:l9c44hJx
>>37
腹斜筋は肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に骨盤を引き上げる
ことは捻るという動作では作用しない伸縮させる動作によって作用する。私はツイスト
クランチ250回を3ヶ月間やったが腹斜筋に効かなかったそこでツイスト動作で腹斜筋
が鍛えられるという説に疑問を持った。

39 ：無記無記名：2008/04/27(日) 00:11:26 ID:2yDlqwyo
>>38
んなことないでしょ
捻るという動作は腰椎回旋時に外腹斜筋と反対側の内腹斜筋が連続的に作用するわけで
このときこのとき個々の腹斜筋は伸縮しているはずだけど？
側腹筋 は直腹筋と比べて小さく発達しにくいし３ｶ月で判断するのは早計だと思う

==============================================================================

腹斜筋が小さい筋肉ならひねり腹筋をしているときに真っ先に腹斜筋が焼けるような
疲労感がするはずだが？なぜか先に疲労するのは腹直筋の方だ。いつまでたっても腹
斜筋の疲労感が生じない

351：2008/07/28(月) 05:59:00 ID:CZDX+WX3
http://ktaishoppingmall.ninja-x.jp/
即効ダイエット

352：2008/07/28(月) 19:15:58 ID:D5csRAg9
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

353：2008/07/28(月) 19:20:45 ID:LjtU4Y+W
>>349
もちろんやったほうがいいよ

354：2008/07/29(火) 03:38:30 ID:X7cVA5iJ
腹筋運動の負荷をageたいのだが、手っ取り早い方法って何がある？
詳しい人ﾚｽｷﾎﾞﾇ。

355：2008/07/29(火) 05:05:10 ID:qce5dd+V
>>354
腕でウエイトを抱える
斜面で頭を下にする

356：2008/07/29(火) 17:02:59 ID:154AJjK8
顔も痩せるかな

357：2008/07/29(火) 22:56:24 ID:LSEeG++8
>>354
>>2の回数を増やすとか

358：2008/07/30(水) 13:15:47 ID:GSsjPSgs
胸にダンベルを抱いて負荷を上げるとか

359：2008/07/30(水) 15:36:58 ID:kxJ/UhsE
これ>>2の腹筋朝2セット
よる３セットって分けても効果あるかな？
一気には無理だ・・・orz

360：2008/07/30(水) 16:00:58 ID:N1LJRrCC
>>359
要は腹直筋（６パックの所）を鍛えればいいのよ
>>2が無理でも>>3ならできるとおも

361：2008/08/01(金) 02:50:09 ID:VDYX1W9K
一週間前に初めて最初の頃は腹筋した次の日は筋肉痛になっていたんですが最近なりません。これはもっと回数を増やした方がいいんでしょうか？筋肉痛が起こらない＝筋肉が大きくならないんでしょうか…？
どなたか教えて下さい。

362：2008/08/01(金) 07:40:06 ID:ON+s81R8
>>361
筋肉痛にならなくても筋肉は付きますから安心して

363：2008/08/01(金) 10:57:50 ID:ev/7qLc1
1セットごとの間隔ってどれぐらい空けてる？

364：2008/08/01(金) 13:53:30 ID:tPBMmycE
今日からはじめますよろしく


365：2008/08/01(金) 23:45:06 ID:ORzgYDfF
>>361
>>362が言ってるように筋肉痛にならなくても筋肉は付くよ。
ただし、同じ筋トレをしてると体が慣れてくるから、出来れば1ヶ月ごとくらいに
違うメニューに変えるといいよ。
それでもメニューは限られてくるから、だんだんより高付加のメニューになってくるんだけどね。

366：2008/08/02(土) 00:32:34 ID:DWDmtrvZ
>>363
自分は15～20秒
あんまり休むとダレちゃうから

367：2008/08/03(日) 19:04:56 ID:R3I4Biuf
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

368：2008/08/03(日) 20:06:25 ID:kt9BJWJk
>>3のやり方って太ももに置いた手で太ももをつかんじゃいけないの？
持つと辛くないし持たないとなかなかできない

369：2008/08/03(日) 21:13:24 ID:swM34hkk
割れた腹筋を手に入れるにはさ
まず腹の肉を落とさないことにはお話にならないの？

370：2008/08/03(日) 21:55:44 ID:mHpsd/tN
>>368
腹直筋に負荷を掛けるためだから手で上半身支えたら意味ないよ
手は添える程度でできる限りやること
最初はできなくてもできるようになってくるよ

>>369
いくら腹筋があっても腹の脂肪で隠れてちゃ見えないでしょ
腹の肉だけ落とせばいいわけでもないけどね

371：2008/08/03(日) 22:05:31 ID:kt9BJWJk
>>370
ありがと。20回1セットはきついからできる限界までがんばるよ！

372：2008/08/04(月) 19:15:31 ID:8tQbetvG
>>368
そこまで腹筋が弱い人の場合首しかあがらないんじゃない？
首痛めそう
太ももつかんで30～40度まで起き上がって、そこで手を離して静止すればおｋだと思うけどな
背中丸めるの忘れないようにね


373：2008/08/04(月) 19:24:08 ID:KlN/zS4w
>>2の腕をクロスってよくわからないんだけど、ファラオとか拘束具みたいな感じ？
腕を組むみたいな。
あと>>2も>>3もインターバルというか、5秒キープして姿勢戻した後、即また5秒キープ始める感じなの？


374：2008/08/04(月) 19:31:27 ID:kWJat5Hu
>>373
右手を左肩、左手を右肩に持ってくればおｋ
姿勢を戻して即キープはきつすぎるから、２～３呼吸おくといいよ
あと忘れて欲しくないのが秒数カウントね
無呼吸でやる人が結構多いから

375：2008/08/04(月) 20:25:58 ID:KlN/zS4w [2/2]
>>374 ありがとう。
10回を5セットとかみんなどんだけマッチョなんだ。
1セットやったら腹筋痙攣してとまらないんですけどｗｗｗｗｗ

376：2008/08/05(火) 00:33:43 ID:DnwZPmiM
2のやりかたは5セット続けてやらなきゃだめですか？

377：2008/08/05(火) 00:36:34 ID:KEnrD8uM
>>376
５やらなきゃ割れるまで５やるより時間かかる
それだけの話じゃないか

378：2008/08/05(火) 00:38:36 ID:EAu2ntVl
>>2のやりかた、よくみんなできるな。
ぜんぜんあがらないよ。

腹の肉とかじゃまにならないの？
それに腹筋もそうとういるんじゃないの？

379：2008/08/05(火) 00:45:18 ID:ri4DhR7k
腹の肉が邪魔ってどんだけ肉あんだよ・・・ｗ
>>2がだめなら>>3やればいいじゃない。>>3ですら腹が邪魔っていうなら、
上半身じゃなくて仰向けに寝て足を10cmほど上げるってのをやったら？
中学生の頃腹筋鍛えるのに部活でそんなのをやってた。
足上げるの1分休憩30秒を5回。

380：2008/08/05(火) 00:51:19 ID:TtuYm9Hq
上がらなくても息を吐きながらへそを見ようとするだけでも効果はあると思う


381：2008/08/05(火) 12:43:24 ID:LIR/gDeT
とりあえず>>2のやつをやれば腹に来るからやればいいしょ。
きつくて出来ないなら、太ももと地面を９０度より小さくし徐々に慣らしていけば？
それでも結構きついと思うし。これ正しい姿勢で５セット出来るのはすごいと思う
俺もこれを半年くらいやってるけど未だに、太ももと地面９０度、太ももとふくらはぎ９０度で４セット目からはきついよ。


382：2008/08/05(火) 12:53:34 ID:SVbt6w/e
2の奴まで身体を起こす必要はない
その手前で身体丸めて停止してみ

383：2008/08/05(火) 13:51:26 ID:9FUjkHss
おまえら、「>>2」「>>2」って
>>2 って書きたいだけだろｗ

384：2008/08/05(火) 21:56:20 ID:3D5FmdSs
>>383
オマエさんもだろｗ

385：2008/08/06(水) 11:37:33 ID:4bE5crvj
クランチのとき、胸の前で手を組んでやる方法だと
首に力が入って首が太くなりそうで怖いのですが
どうしたらいいでしょうか。

386：2008/08/06(水) 11:53:24 ID:NNyVz7+U
>>385
自分は以下の２点を注意することで、首の力を抜くことができました。
１．息を吐きながら上半身を起こし、吸いながら上半身を床に戻すようにする。
２．立てた太股に対して、肘をひざの方向に向かわせるのではなく、
太股の中央部（ひざと鼠径の中点あたり）に向かわせる。

387：2008/08/06(水) 21:35:59 ID:dPyAPLOC
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

388：2008/08/06(水) 21:42:02 ID:wQF/vVPG
>>387
今日　も　じゃないだろ？2日もサボってたくせにｗ

389：2008/08/07(木) 00:18:06 ID:cGdQrXfI
腹筋くんっていう座椅子みたいなやつって使える？


390：2008/08/07(木) 23:04:40 ID:kAdAmj42
ちとサボりすぎた…。
継続してやらねば…。

391：2008/08/07(木) 23:23:14 ID:1EX7LuZz
>>337だけど
1セット目の10回は確実に肘がつくようになった！
連続で5セットできるようにもなった。まだまだいけそう

392：2008/08/08(金) 03:22:16 ID:YN5/5nD9
今日も頑張る

393：2008/08/08(金) 20:05:05 ID:/3i2EoNj [1/2]
>>2について質問なんだけど10回5セットってのはどのくらい時間空ければいいのかな？
それとも1分おき？

394：2008/08/08(金) 21:40:30 ID:6aFsg2U9
>>393
インターバルは時間は一般的にセット間３０秒～１分くらいかな
一気にやるなら長めで、分けてやるなら短めに取ればいいと思う

395：2008/08/08(金) 22:53:28 ID:/3i2EoNj [2/2]
ありがとう、けっこう激しいんだね

396：2008/08/09(土) 01:44:43 ID:vZiqqVBo
女子マラソンの中国の選手みたいな腹筋を付けたい。

397：2008/08/09(土) 01:55:58 ID:BW+Jz+lP
今見てた
野口の70㌔加重スクワット
すごいね

398：2008/08/10(日) 12:56:38 ID:bRmhxgjK
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

399：2008/08/10(日) 17:41:12 ID:Lrz+0Ot0
ここ1～2年で体重が7kg増えて腹肉がつまめる状態&胸にも肉がついてしまいました。身長170体重65の男です。皆さん、まず手軽にダイエットするとしたら何から始めた方が良いでしょうか？とりあえずコロコロ買って試しています。


400：2008/08/10(日) 20:42:16 ID:eI65QATw
食事制限と有酸素運動しかないだろ
腹筋だけやっててもほとんど痩せないよ

401：2008/08/10(日) 21:45:40 ID:Lrz+0Ot0 [2/2]
なるほど。やはりランニング&歩きも混ぜなきゃ駄目ですかね。食事は抑えられるんだけど、お茶とか水をよく飲むから…。意識改革して少しづつ始めてみます。

402：2008/08/11(月) 07:49:26 ID:P1Jr+6TU
ビーチバレーの佐伯美香のような腹筋が欲しいぃ

403：2008/08/11(月) 14:09:49 ID:2+CsNQ51
>>3が余裕持ててやれるまでになったので>>2をやったらいきなり難易度あがりまくりで笑った
きついなー。

404：2008/08/11(月) 16:04:01 ID:m4gfitc0
お茶とか水はむしろいいんじゃないの？

405：2008/08/11(月) 16:10:26 ID:/FhO/ZzP
>>2,3ってちんちんの上の辺りの腹筋も鍛えられますか？

406：2008/08/11(月) 16:11:22 ID:GXtF8OPP [1/2]
>>404
>>401は何か勘違いしてると思われ

407：2008/08/11(月) 16:38:38 ID:FZdf9LzD
むしろ水分取らないとこの時期は熱中症になるぞ

408：2008/08/11(月) 17:45:37 ID:L4AsHVOu
コロコロやってるけど、腹筋よりむしろ腕のほうが鍛えられてる気がしてならん
やり方違うのかなあ

409：2008/08/11(月) 18:02:14 ID:2YhRDnQ9
>>386
亀レスですが、ありがとうございます！
呼吸法はそういう風にしてるんですけどね…(´･ω･`)
２の方法を試してみます！

410：2008/08/11(月) 18:16:00 ID:XOfshDdn
所謂、ビール腹みたくぽっこりお腹が出ました。喉に流れ込む冷たい感覚がたまらなく満腹になるまで水・茶を飲んでしまうのです。

411：2008/08/11(月) 18:24:04 ID:GXtF8OPP
>>410
それとビール腹は関係ないです
単純に内臓脂肪が厚いのと腹筋がないだけ

412：2008/08/11(月) 18:30:15 ID:cHUYsU0p
>>401が何を思って「水を呑んじゃダメ」と結論したのか良く分からん。
水を呑まないで「稼いだ」体重なんて一度水を呑みたいだけ呑んだら
それですぐに戻っちゃうよ。

ボクサーが減量のときに体重を無理矢理減らすとか、
そういう時以外は全く意味無い。

413：2008/08/11(月) 18:34:43 ID:XOfshDdn
一応、太っても腹筋の縦線みたいなのは未だあるけど横線がまるっきり消えました。少しづつ気長に減らして行ければいいなとやっていきますね。

414：2008/08/11(月) 22:29:15 ID:In/+xBrS [1/2]
水をタップリ摂取した方が運動した時の脂肪の燃焼が
促進されるんじゃなかったっけ？？

415：2008/08/11(月) 22:44:01 ID:In/+xBrS [2/2]
とにかく運動時の水分補給は大事。　夏の炎天下の高校の部活のトレーニング時に
良く先輩に「水を飲むな」と言われたものだが、何を根拠に言っていたのか思い出せない。
今となっては間違った事なのに。　今の時代は炎天下で水分補給しないで運動したら熱中症で
死ぬ危険性があるのが定説。

416：2008/08/12(火) 00:08:23 ID:8qpcyFCg [1/2]
415さんありがとうございます。自分も高校まで野球やってて、よく「水飲むな」って怒られてました。最近、ウォーキング5km程(走りもあり)も始めたので、水ペット持参でやっていきますね。

417：2008/08/12(火) 01:03:34 ID:4f50L5c6
最近は高校でもマトモなところは水を呑めと指導するはず。

418：2008/08/12(火) 01:26:24 ID:8qpcyFCg [2/2]
今はそれが体罰に値する世の中ですからな、12年前の私は、水飲むな、違反？したらケツバットでしたから。
それにしてもコロコロが意外と効きますね、腕と腹に。

419：2008/08/12(火) 16:30:33 ID:k6XEQlw1 [1/2]
腹筋初心者です。

>>2を1日5セットやってみようかと思うのですが、1日の間に10回ずつとかでは効果ありませんか？

ちょい休みでやると辛すぎて挫折しそうなんです。


420：2008/08/12(火) 16:45:14 ID:OOEpMtjs
>>419
分けてやるにしろできるだけセット数をまとめた方がいいよ
朝夜２セットづつにしてインターバル短め（２０～３０秒取って身体を反らし腹筋を伸ばすストレッチ）
尻の皮や尾てい骨保護の為、ヨガマットをオススメする

421：2008/08/12(火) 17:12:39 ID:mQya7/ky
水たくさん飲んで、尿としてどんどん排出した方が、代謝が良くなるよ。
昔常識でも、今非常識な事って結構あるからなぁ。

422：2008/08/12(火) 18:29:51 ID:k6XEQlw1
>>420
ご解答ありがとうございます。
腹筋直後ストレッチはなんの効果があるのでしょうか？

今まで普通の腹筋50回ちょこちょこやっていたけど、効果薄で…

423：2008/08/12(火) 19:13:27 ID:hhI89zMw
>>422
楽してるから 「効果薄」 なんだよ。
もう無理！もう限界！ってなってから数回やってみなよ。

424：2008/08/12(火) 20:00:28 ID:v67wh7vj
>>423
それを勧めちゃだめだよ。
首に力が入って痛めたり、
左右のバランスが崩れて、
割れてきたとき恥ずかしい思いしたりするよ。
限界の一歩手前でやめて、
少しずつ回数を増やしていくのが正解。

425：2008/08/12(火) 20:09:35 ID:OOEpMtjs [2/2]
>>422
筋繊維を伸ばすと回復が早くなる

426：2008/08/12(火) 22:05:32 ID:nshl+qmY
今日腹筋したせいか、体育づわりのせいかおしりのわれめ？が赤くなってヒリヒリする…
なんでだろ絶対見せられない(´･ω･｀)

427：2008/08/12(火) 22:48:43 ID:U56vg9Bh
>>426
私はジョーバ（ロデオボーイみたいなやつ）を連続してやりすぎるとヒリヒリ痛くなるよｗ

428：2008/08/13(水) 01:03:08 ID:QpgJUt5d
あの、腹筋は割と割れてきていて体脂肪率も１２％ぐらいなんですけど、横っ腹の肉がいまいち落ちないんです。横っ腹の肉を効率よく落とす方法があれば教えてください。

429：2008/08/13(水) 08:21:54 ID:5TqOhVkS [1/2]
>>428
肉を落とすというより引き締める、だけど>>347を見て

430：2008/08/13(水) 13:12:38 ID:CUBlM+l1
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

431：2008/08/13(水) 18:30:56 ID:UCcfU7/O
>>3を5回くらいやると、腹筋は余裕なのに腰が悲鳴をあげるんですが
何かやり方が間違ってるんでしょうか?
昔少し腰痛めたことがあるからそのせいなのかな…

432：2008/08/13(水) 18:47:01 ID:hdTHpv44
>>431
尻に座布団敷いても痛いならそのせいかもね。

433：2008/08/13(水) 18:57:25 ID:2GFTQHL/
コロコロすごい
ふざけた名前と単純な運動でどうかな～と
悩んでたけど
背中、腹、腕に効くなんてかなりいいね
まぁ６０回で死ぬけど

434：2008/08/13(水) 20:44:11 ID:6Ifj9lnH
>>347の下っ腹のやつの肩甲骨が付くか付かないかって
地面にってことだよね？

435：2008/08/13(水) 21:09:35 ID:5TqOhVkS
>>434
そう
楽ならもっと上半身を上げてもいい

436：2008/08/13(水) 21:17:38 ID:6Ifj9lnH
ありがとう。やってみるわ

437：2008/08/13(水) 23:10:35 ID:UCcfU7/O
>>432
ありがとう
とりあえず座布団試してみます

438：2008/08/14(木) 01:05:46 ID:ICACA1dL
今日徹夜して腹筋だーーーーー

439：2008/08/14(木) 23:35:00 ID:fQplo7lw
腕を頭の後ろでクロスさせて腹筋するのはどうですか？
首も痛めないし腕の力で起き上がってる感じでもないですよ

440：2008/08/15(金) 00:13:34 ID:sjq9Gs0U
何か風呂で出来るような運動はない？
痩せようと思うと風呂に入ってる時間も
惜しく感じて来て…

441：2008/08/15(金) 01:21:01 ID:2yuAqHa0
水泳

442：2008/08/15(金) 04:45:22 ID:esmPqY6/
スレ違いかもしれないけど
みんな背筋どうやって鍛えてる？

443：2008/08/15(金) 22:09:56 ID:69rZQtcS
>2の「胸の前で両腕クロス」というのは
右手で左肩、左手で右肩をつかむような感じですか？
それとも腕組みするような感じですか？

444：2008/08/15(金) 22:25:04 ID:pQrvDfpr
上の方。

445：2008/08/15(金) 23:14:37 ID:sG04AtzL
コレ、めちゃめちゃ首から肩が痛くない？
体が硬いからなのかな…。

446：2008/08/16(土) 02:28:29 ID:T7xqlxi0
胸の前で両腕クロスは
一番負担かかる体勢だよ

クランチより負担多いきする

447：2008/08/16(土) 05:19:30 ID:PWDCCaKR
>>440
もし、お風呂で運動するなら沢山水分とらないとキケンだよ。
中年なら血圧の変動がかかるからやめたほうがいいよ。汗をかいても爽快感だけで痩せないみたいだよ。


448：2008/08/16(土) 05:38:58 ID:a9W/vgsm
>>440
頭を働かせるだけでも結構カロリーを消費するらしいから
風呂で半身浴でもしながら本を読んでみては？

449：2008/08/16(土) 10:31:24 ID:Aq2exQK+
>>445
それは起き上がるときに
首と肩に力入れすぎなんだと思う
もっと腹筋の力で起き上がることを意識すればいいと思う

450：2008/08/16(土) 11:22:25 ID:zBip73Ik
マジで腹筋無さ杉だと上半身を起こすのも無理なんだと思う。
そういう人は寝たままゆっくり5秒かけて息吐きながら、腹筋をへそに寄せる感じで力を集中させる。
もし腹筋駆動で寄せられないって人はもう両手で絞り寄せてもいい。

私も40回くらいで肘つかなくなると、あとの10回は両手で絞りながら>>2してるよ。
とにかく決めた回数を毎日やって、少しずつ強度と回数を増やせばいいと思う。

451：2008/08/16(土) 11:41:59 ID:HkAvVDqL
上半身を起こすのが目的ではなく腹筋を意識してモガクことが大切

452：2008/08/16(土) 19:21:44 ID:bo4kpX3k
>>2は腰を痛めてしまう
俺の場合はだけどね

453：2008/08/17(日) 01:18:40 ID:eW46U441
自転車こぐのって
あんまり腹の脂肪落とすのに関係ないかな？
>>2をやってても肉が減らないからランニングとかしたほうがいいかな？

454：2008/08/17(日) 02:42:26 ID:lezgsgYM
Let's 有酸素運動

455：2008/08/17(日) 08:07:24 ID:BkSeQQUu
>>453
どっちか１つじゃなくて有酸素と>>2両方やったほうがいいよ

456：2008/08/17(日) 13:05:01 ID:uly42QWE
１週間と少し前から>>2をやってる
朝夜の１セットずつしかやってないけどorz
これやり終わったあと軽くむせるｗ

457：2008/08/17(日) 17:35:23 ID:mfyOvmJ2
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

458：2008/08/17(日) 18:10:33 ID:0ibyPy0d
部活引退してからちょっと腹がだらしなくなってきたんで参加

459：2008/08/18(月) 01:13:06 ID:P5+2JVtR
有酸素運動ってランニングだけなの？
家の中でできるのとかある？

460：2008/08/18(月) 01:23:16 ID:IfzZiQL3
>>459
そんな考えだからデブなんだよ･･･

461：2008/08/18(月) 01:34:03 ID:1dSK37+m
ググれ

462：2008/08/18(月) 11:06:30 ID:fWyTLDvV
有酸素運動でランニングしようと思うんだけど、
時間又は距離はどれぐらいやったらいいかな？


463：2008/08/18(月) 15:35:01 ID:urb12hgx
俺は5km位にしてるよ。5kmの中でも歩く所と走る所を大体決めてやっている。これから距離と走る部分の時間を増やしていこうと思う。まずは自分でやれそうな範囲からって感じでゆっくりとね。

464：2008/08/18(月) 17:44:42 ID:6bjzdLs+
腹筋って毎日何回ぐらいが理想なの？

465：2008/08/18(月) 17:48:35 ID:g+vF7/u8
>464
回数じゃねーよ
正しいフォームでしっかり筋肉に効かせること。

466：2008/08/18(月) 20:56:23 ID:yurM5Bg7
２の方法きっついわ～w
連続で３セット出来るか出来ないか・・って感じ。
５セットなんて出来るようになるのだろうか・・

467：2008/08/18(月) 21:35:04 ID:GsKtveGA
肘をつけられない
届かないよ………

468：2008/08/18(月) 22:00:36 ID:dGGZcvua
>>459
踏み台昇降
エアロバイク
ステッパー
コアリズムとか

469：2008/08/18(月) 22:07:01 ID:AszFtCo4
腹筋した次の日腹に激痛が走ります筋肉痛ではないと思うんですけどなんですかね？

470：2008/08/18(月) 22:18:07 ID:g+vF7/u8
肋骨骨折

471：2008/08/18(月) 23:40:48 ID:1dSK37+m
>>469
やり過ぎジャマイカ

472：2008/08/18(月) 23:53:55 ID:DVlVA4vc
>>464
wiiフィットでジャックナイフっていう腹筋がある
まず体育座りで座って足はそのままにして上半身を寝かせる
両手はそのまま頭の横で真っ直ぐ伸ばしてぴんとする（※床につけたまま）
その姿勢から両手両足を宙に浮かせて（しっかり伸ばしながら）
宙で両手でそれぞれ両足を（できればつま先。無理なら足の触れるｷﾞﾘｷﾞﾘのとこ）
触る。それを繰り返す
これでも効果あるよ
俺は1日200回を2～3ヶ月やったらお腹硬くなった
ほかにもwiiフィットで色々やったり食事ちょい見直したりしたら体重が62→51になった
そしたらBMIで痩せてるになっちまったから今はちょっと見直そうと思ってる


473：2008/08/19(火) 07:24:11 ID:1mL7uoni [1/2]
>>472
普通に筋肥大のやり方の方が効率いいと思うけど
２００回もできる時点で有酸素だからなぁ

474：2008/08/19(火) 09:14:11 ID:PFMltRwT
腹筋を”縮めて”呼吸する事に意味があるのです…

475：2008/08/19(火) 12:40:54 ID:pFUOzbxF
腹筋は結構持久系の筋肉だから
ある程度の回数こなせるようになっても肥大するよ。



476：2008/08/19(火) 16:37:39 ID:1mL7uoni [2/2]
>>475
それはわかるんだけどあえてそのやり方をする理由は何なのかなと

477：2008/08/19(火) 17:03:50 ID:4CtsDQOM
触ってみると、内側は筋肉あるけど、腹周りの脂肪が落ちない

これが皮下脂肪ってやつか

478：2008/08/19(火) 19:15:02 ID:hKQCAPdn
>>476
せっかくwiiフィット買ったからってのがあってな
やらないで放置して体に変化なしじゃ無駄だと思ってね

479：2008/08/19(火) 22:55:32 ID:cGohO99T
ぐああ、今日からやりはじめたんだが
なんだか胸がいたい、すごく痛い…
腹筋しただけなのになんで胸が…

480：2008/08/19(火) 23:33:56 ID:rt7jw8dG
ジムの腹筋台で１０回できるようになったので
５度、角度をつけてみた。




あがらねーーーーーーー。
連続３回が限界だった・・・。
次の目標はこれで１０回連続だっ！

481：2008/08/20(水) 10:18:11 ID:93DWv3Wh
>>479
それは恋

482：2008/08/20(水) 10:21:20 ID:x+BaW2jb
ｗｗｗ

483：2008/08/20(水) 10:28:18 ID:zydhbkie
　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　(>ﾟωﾟ )>
　　　　(　ヘヘ

484：2008/08/20(水) 14:47:09 ID:wZ4ye+VY
　　　　(>ﾟДﾟ )>
　　　　(　ヘヘ

485：2008/08/20(水) 14:56:49 ID:zj3PXoqP
　　　　(>´Д`)>
　　　　(　ヘヘ

486：2008/08/20(水) 18:15:15 ID:pRe+Ld+/
何でここは馬鹿の一つ覚えのように>>2のレスが多いんだ？

何で>>2の腹筋を特別扱いしなきゃいけないの？

ここのスレは>>2のレス馬鹿が多すぎてつまらん。

初歩的な腹筋も知らない奴や、物珍しがり屋の

何をやらせてもすぐ飽きる奴に限って>>2の事を問う馬鹿の

確率がほとんど。　>>2の腹筋がそんなに珍しいのか？アホらしいわｗｗｗ


487：2008/08/20(水) 20:52:26 ID:vxh6jSy3
珍しくないからそのコピペ先で
22の五分後に26みたいにレスが付くんだろ。

488：2008/08/20(水) 21:24:49 ID:cYGSOx2U
(＞´･ω･`)＞
（ へ へ

489：2008/08/20(水) 21:26:12 ID:cYGSOx2U [2/2]
何か変だ…(´･ω･`)

490：2008/08/21(木) 00:49:48 ID:cC4l7JIG
一段目の腹筋の形ってちょっとかっこいい
平仮名の「ん」の初めと最後を繋いだような感じの形
その下は、肉まんのようだ　
何気に、腹筋は一段目が気に入った
ちなみに、腹筋の形を変えるトレーニングとかないのかな～～～～
割れていても、アンマン６じゃ、、、、っと今、思った

491：2008/08/21(木) 01:11:53 ID:UmXdFG6v
>>486の言うとおりだな、「腹筋若しくは他の運動と併用して何㎏痩せた」
なんて言う書き込みは、ほんのわずかか無いに等しいのに
＞２の腹筋についてのレスばかりだもんな！

腹筋で痩せる報告が無いのなら意味が無いから
辞めてしまえばいいのに、こんなスレタイと内容が伴わない糞スレは！


492：2008/08/21(木) 01:54:41 ID:evcCQEJt
嫌なことでもあったか


493：2008/08/21(木) 06:11:38 ID:+KNx5Csf
最初はダイエットのために腹筋を始めるのだが、
そのうち腹筋そのものが目的になってしまうものだよ。
まずは一日３０回ずつ始めてごらんよ。

494：2008/08/21(木) 08:23:13 ID:lBFL4EGt
運動しないと気持ちが悪い、というのが
何となくわかってきた気がする
ダイエット以上に、筋肉動かしてすっきりしたいからやってる

495：2008/08/21(木) 08:49:29 ID:JZff0jgl
>>491
腹筋だけでも痩せることは痩せる
ただ回数と時間が必要なのとおそらく痩せる部位が固定されるだろう
だからやっぱり他の運動も組み合わせた方がいいと思うよ

496：2008/08/21(木) 11:40:05 ID:axVN5aD2
　　　　|　　.. 　　..　
　　　　|　: (ﾉ'A`)>:　　５かーい…
　　　／￣: ( ﾍﾍ::￣　　　　　　　あと１５かい…


497：2008/08/21(木) 18:38:55 ID:C8fGjHzC
いい加減次スレではスレタイ変えようか
テンプレも>>2や>>3以外にも充実してきたし

498：2008/08/21(木) 19:34:11 ID:KC4W+Qf3
なんで5ｽﾚ目まで続いてるのに今更ｽﾚﾀｲ変える必要あるの？

499：2008/08/21(木) 20:42:08 ID:C8fGjHzC
>>498
腹筋だけで痩せますか？
→腹筋だけじゃ無理

このやり取りが続いてるから

500：2008/08/21(木) 22:00:14 ID:ZTnBegZ3
腹筋で痩せるスレ

でいいんじゃね？

501：2008/08/21(木) 22:35:53 ID:22Z/kSKN
>>495
＞痩せる部位が固定される
本当に部分痩せになるなら寧ろ夢のトレーニングだぞ、それ。

502：2008/08/21(木) 23:08:24 ID:JZff0jgl [2/2]
>>501
いやいやそんなピンポイントでなくね
例えば腹は痩せたのに尻とか足が太ってる的な感じでって意味だよ
やはり痩せるなら全体的にがいいじゃないか

503：2008/08/21(木) 23:53:21 ID:J5gKHjOq [1/2]
腹筋と腕立て伏せとスクワットだけで痩せるスレは？

504：2008/08/21(木) 23:55:00 ID:J5gKHjOq [2/2]
腹筋と腕立て伏せとスクワットで痩せるスレは？

505：2008/08/22(金) 08:09:59 ID:3Cs8yc/g
>>504
なんかクドいなｗｗ

筋トレで身体を引き締めるスレ

とかのほうがまだ響き的にもいいぞ

506：2008/08/22(金) 08:16:26 ID:PLVHtRXA
>>505
意味が変わってない？

507：2008/08/22(金) 09:20:21 ID:TavN60bw
腹筋メインのスレだから

腹筋で腹を引き締める

とかいいじゃないかな

508：2008/08/22(金) 21:12:26 ID:BKzrisbn
腹筋メインで痩せるスレ

509：2008/08/22(金) 21:28:14 ID:qLODjXxj
>>1あたりに、腕立てとスクワットの話題も可、とか書くくらいで良いんじゃない？

というかスクワットも良いのか？
自重スクワットじゃなくてバーベル使ってスクワットするなら
全然話が変わってくると思うんだが。

510：2008/08/23(土) 13:20:29 ID:IWQtzxyQ
めんどくせぇから
腹筋しようぜ！6とかでいいよ

511：2008/08/23(土) 16:10:16 ID:NcMhNNZx
>>510
シンプルでいいんじゃね？

512：2008/08/23(土) 17:20:45 ID:px10Td//
痩せようぜ6

513：2008/08/23(土) 17:24:53 ID:cc3BrDct
【俺と】腹筋やろうぜ！【やらないか】

514：2008/08/23(土) 17:40:14 ID:BqDlPRi8
>>513いい感じだぜ！ウホッ

515：2008/08/23(土) 19:33:19 ID:PIIBJH9z
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

516：2008/08/23(土) 21:32:31 ID:bNhtA7Hn
背中を曲げないように意識しながら腹筋
かなり効くね(ﾟ∀｡)



517：2008/08/23(土) 22:19:09 ID:r1+8aLXo
ジムにある腹筋台を下方向に傾けて、腹筋してる人いますか？
あれをやると異常に支えてる足に力が入りすぎて腹筋がきつくなる前に足が疲れてしまいます。
やり方間違ってるんですかね？

518：2008/08/23(土) 23:43:46 ID:hChGWsFV
>>513
いいなそれ
>>513に三千点

519：2008/08/23(土) 23:46:46 ID:UA9BjZro
>>513
やるのは腹筋だけではなかろう

520：2008/08/24(日) 01:12:46 ID:zf5S1DHP
腹筋初めて５ヶ月目。毎日欠かさず５０回５セット、インターバル３０秒ぐらいをやってても食いまくってるから腹が出てるぅ。
４つには割れたけど下の２つがはっきりとは割れてない・・・

521：2008/08/24(日) 01:15:37 ID:h4JQ2QiS
>>148って、手はどうするの？

522：2008/08/24(日) 02:16:28 ID:E1Ytda3z
>>521
カエルでも作ってろ

523：2008/08/24(日) 10:43:11 ID:xW6MYnmc
次スレタイは>>513でｗ


>>521
前に伸ばすか床に付ける
上半身も丸めて起こそう

524：2008/08/25(月) 16:55:01 ID:rGuwtr1V
1日6分で割れる腹筋法やってるorやったことある方いますか？



525：2008/08/25(月) 18:12:30 ID:p0gpXGxe
>>524
自分はそれと>>2を3セットしてるよ


526：2008/08/25(月) 18:36:12 ID:yMwsuuCK [1/2]
>>516
深部に効いている感じがするよね。腹直筋なら曲げたほうがよいかもだけど。
スレチだけど腕立ての時も、足から頭まで真っすぐに保つようにすると数こなすより、てきめんだよね。
歩くときも動くときも、真っすぐを意識して習慣付くといいなと頑張ります

527：2008/08/25(月) 18:37:28 ID:yMwsuuCK [2/2]
横に線が入るのはいいけど、女子なら縦に入ると少し太ってみえるよね。

528：2008/08/25(月) 18:40:51 ID:qpW/CO6z
>>2 ってヘルニア手術して、再発してたまに痛む程度の
腰痛もちでも続けていいんでしょうかね。
やってみたら腰の根元あたりがズキズキ痛む・・

529：2008/08/25(月) 18:42:55 ID:u1No6a0T
医者に聞けよｗ

530：2008/08/25(月) 19:08:14 ID:rGuwtr1V [2/2]
>>525　初め筋肉痛とかになりましたか？
　　　僕もやってるんですが、全然筋肉痛にならないので、効いてるのか
　　　不安で・・


531：2008/08/25(月) 20:34:23 ID:um2BDucb
>>530
筋肉痛がなくても効いてるから安心汁。
腹筋は回復が早いのでそう簡単にはならないので、なりたいならもっと負荷を上げるか回数をこなせばいい。

532：2008/08/25(月) 22:15:59 ID:t0rpk4KV
腹筋ダイエットで筋肉痛になりたい人に…
バットで腹筋フルボッコ!!
（探偵女学院／えりす）

http://www.tanteifile.com/girls/2008/08/09_01/index.html
http://stream.tanteifile.com/girls/2008/08/09_01/index.html
http://43.253.19.226/girls/2008/08/09_01/index.html

DLは
ttp://www.tanteifile.com/download/girls/2008/08/09_01/01.flv
ttp://stream.tanteifile.com/download/girls/2008/08/09_01/01.flv
ttp://43.253.19.226/download/girls/2008/08/09_01/01.flv
2.59MB

533：2008/08/26(火) 02:00:06 ID:1gFjJ4Qu
【童貞】恋人のいたことがない大学生が腹筋だけでやせるスレ【処女】
とかないかな

534：2008/08/26(火) 05:31:42 ID:qEfhcWaI
鉄棒に膝掛けて腹筋してみた
６回で下りられなくなりました…

535：2008/08/26(火) 05:40:57 ID:Ysqi3h8a
ちょwww

536：2008/08/26(火) 08:57:53 ID:svk1iDBm
>>531

分かりました！少し回数を増やしてみようと思います^ ^

537：2008/08/26(火) 09:05:17 ID:CmwG8BDx
>>536
ちなみに負荷下げて回数こなすんじゃなくて、同じ負荷でこなすようにね。

538：2008/08/26(火) 20:15:46 ID:NrsL5Q8P
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

539：2008/08/26(火) 20:26:48 ID:NqD9eJX+
>>538
バネつきのコロコロ買ったんだけど、全然腹筋に効かない。
それどころか、どこにも効いてない。
やっぱり、車輪だけのコロコロじゃないと駄目なのかな？

540：2008/08/26(火) 20:28:54 ID:nEnJV4FP
戻す時の方が断然効くからね

541：2008/08/26(火) 20:33:06 ID:DkaHR5oX
>>534
どうやって降りたんだｗ
落ちたのか
降ろしてもらったのか
むしろ下ろされたのか

542：2008/08/26(火) 21:03:38 ID:CmwG8BDx
>>539
AAに質問すんなよｗ

543：2008/08/26(火) 21:33:07 ID:NqD9eJX+ [2/2]
>>540
バネが強すぎて、戻る時に全然力が必要ないんだよね。これは予想外。

>>542
このスレでコロコロと言えば、この方かなとw

544：2008/08/26(火) 23:46:23 ID:Mmt3rs7O
明日から頑張る

545：2008/08/27(水) 00:07:03 ID:WuY2i4fT
>>539
バネつきでも９分やれば効果がある

546：2008/08/27(水) 06:40:00 ID:vin/g/tf
>2の腹筋始めて10日…お腹に縦に割れてきたような…？
1日30回くらいだけど割れるもの？
他にストレッチと器具(レッグマジック)使ってたけど…。

547：2008/08/27(水) 11:12:44 ID:7XHYnnGR
禁煙成功したから、ついでにダイエットもしようと思って
とりあえず腹筋50×3やったら
その日はなんともなかったのに、次の日に何気なくかがんだら
体験したことのないほどの激痛が走った。
痛くて眠れない。

548：2008/08/27(水) 19:28:31 ID:lqKD0eAA
>>2ってちゃんとやったら筋肉痛になる？
やっててきついけど筋肉痛にならない私っておかしいですか？

549：2008/08/27(水) 19:33:58 ID:KqBd7l6D
>>548
つ>>531

550：2008/08/28(木) 00:33:34 ID:bQ0SgwhF
>>2をやると
鎖骨あたりが痛くなるんですが
なんか間違えてるんでしょうか？

551：2008/08/28(木) 06:47:38 ID:HXMLSaSx
>>550
背骨は曲げないようにやるべき。
意識しないとすぐ曲がるぞ
そして上半身を痛める。

552：2008/08/28(木) 20:06:45 ID:IClYYcQJ
>>550
肘をももにつけようと頑張れば頑張るほど私も鎖骨らへんが痛くなった。
>>551
おかしいなあと思って背筋ピンとしても試してみたけど
両肘がももにつかなかった。体が硬いのか腹筋ないのか腕が短いのか。

この方法自分に向いてないと思ったので普通に腹筋やホバーしてまつ

553：2008/08/28(木) 20:27:59 ID:+ZBHbT9O
鎖骨辺りが痛くなるのは
もしかして胸筋が使われて痛いのかな
腹筋しながら静止して胸筋触ると硬くなってるでしょ
それで正しいと思うけど

554：2008/08/28(木) 22:08:17 ID:bQ0SgwhF [2/2]
上半身真っ直ぐにするようにしたら
鎖骨痛いの解消されました
体丸め込むようにしてやってたのが悪かったのかなぁ

555：2008/08/29(金) 00:49:10 ID:Zgl7Mi6E
ダンベル持って体を横に曲げる筋トレがかなり腹斜筋に効いてる気がする
でもちゃんとした姿勢でやらないと腰とか悪くなるかも

556：2008/08/29(金) 06:37:05 ID:nEPy+XpN
今日は10回
(＞'A`)
( へ へ

557：2008/08/29(金) 06:47:48 ID:lV/j+lJ0
もうちょっと頑張ってよ

558：2008/08/29(金) 21:06:59 ID:n40WT0TP
流れ切って悪いけど横っ腹についた肉って落ちにくいよね。
どうにかして効果的に落とす方法は無いものか・・

559：2008/08/29(金) 23:15:05 ID:1WvJmxAy
Ｋ－１のヘビー級の選手のような、霜降りが入っている腹筋って
最低だと思う。　こいつら普段から大したトレーニングもしていない
５流選手の掃き溜めだから、しようが無いけどな。


560：2008/08/30(土) 00:24:06 ID:wUcsXgE0
力士にも同じことが言えますね

561：2008/08/30(土) 00:27:33 ID:KiYzALR9
>>559
久しぶり
だけど
もう付き合ってやれないんだ
ごめんな

562：2008/08/30(土) 00:28:46 ID:fEZSYno2
世界一美しい男性もK-1選手みたいにブヨブヨダヨ

563：2008/08/30(土) 08:58:08 ID:qr/xBWpK [1/2]
格闘系の種目で脂肪ケズったら衝撃に弱くなるじゃねーかｗ

564：2008/08/30(土) 09:05:21 ID:KipKIVrA
>>563
ボクシングやムエタイは？

565：2008/08/30(土) 09:31:06 ID:qr/xBWpK [2/2]
>>564
ボクシングは重量制限のせいだろ。
ムエタイはシラネ。

どっちみちケズりすぎはよくない。

566：2008/08/30(土) 10:35:12 ID:T0de5VtQ [1/2]
どっちにせよ、ブヨブヨのメタボが言うセリフじゃないな。
人のことより自分の腹をなんとかしろっての。

567：2008/08/30(土) 11:20:21 ID:dPagoCYN
　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　(>ﾟωﾟ )>
　　　　(　ヘヘ

568：2008/08/30(土) 13:14:56 ID:VtJPZdDE
＞霜降りが入っている腹筋
また証拠も無いのにイメージだけで適当なことを……

人間の筋肉の中に脂肪なんてほとんど入りこまねえよ。

569：2008/08/30(土) 13:18:19 ID:jnRKjUXd
腹筋２０回位やったら、疲れてきてやめるけど
２０回がやっと腹筋に反応来てるなって頃だから
やめて楽になった頃にまたやりだすというのは効果ないかな？

570：2008/08/30(土) 14:14:47 ID:ntHO5f6i
サイドベンドは男性の場合、何キロから効果があるんだろうか？

571：2008/08/30(土) 17:24:30 ID:lM6BMXSH
23歳ぐらいまで食っても全然太らない体質で
どっちかというと痩せてるほうだった。たぶん56キロとか。身長は177あるから痩せてた。
24、5歳から急激にきて、一気に67キロぐらいまでになった。
そのままどんどん太ってきて30歳の今、80キロまで行った。
56キロまで戻りたいとは思わないが、67キロぐらいまで落としたい。


572：2008/08/30(土) 18:18:12 ID:T0de5VtQ
>>569
それをやるならゆっくり限界までやるほうが効くよ

573：2008/08/31(日) 08:24:40 ID:Vn50mjsp
>>569ですが
昨日の深夜1時頃から腹筋が痛くなりだして今でも痛い
何このタイムラグｗｗｗｗｗｗ

>>572なるほどーゆっくりでいいのならＴＶ見ながらしてみよう！

574：2008/08/31(日) 14:03:50 ID:ELkYcu6Q
>>571
それあれだよ
年齢が増してくると1日に消費するカロリーが減ってくるから
若い頃は食べても大丈夫だったけど今は厳しくなってきたとかだと思う


575：2008/08/31(日) 14:16:45 ID:5mM1sPrm
男は20代半ばから太りだす傾向にあるってよ
まさに典型ですな

576：2008/08/31(日) 15:40:30 ID:AbuGTEGc
俺も20代前半まではどれだけ食っても太らなかったなぁ
今25で太り始めたからダイエットしてる

577：2008/08/31(日) 19:07:34 ID:OIF706wH
ヘルニアもちなんで
１０回から先、連続でやると痛み出す。

578：2008/09/01(月) 09:34:08 ID:EFScnCJ3
>>571
ほっとくといくらでも太るよ。そのうちいろいろつらくなってくる。
（すぐ息切れする、汗をかく、昼間も眠いetc）

それはそうとトーソローテーションって効くのかな。
35kg×20回×3セット×週２～３日やってるけど、ラクだしいまいち
ピンとこない。
最初はトレーナーと相談して25kgでやってたんだけど、軽すぎるから
35kgに変えた。

579：2008/09/01(月) 17:19:10 ID:aEOT97Pk
今日は20回
(>’A`)>
( へへ

580：2008/09/01(月) 19:56:10 ID:90nA8M4n
もうちょっと頑張ってよ

581：2008/09/01(月) 23:13:38 ID:8lJNZC4H
　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　(>ﾟωﾟ )>
　　　　(　ヘヘ

582：2008/09/01(月) 23:44:40 ID:Y1nYmxaO
見てないで頑張ってよ

583：2008/09/02(火) 00:19:27 ID:JzxO7zAJ
(∩д∩)
(　 へへ

584：2008/09/02(火) 01:45:28 ID:ZJOiX3/K
もういいよ

585：2008/09/02(火) 01:57:35 ID:jSCgGQsh
　　　　(>；ω；)>
　　　　(　ヘヘ

586：2008/09/02(火) 10:36:42 ID:+iePpYWn
泣くなよ

587：2008/09/02(火) 11:00:45 ID:7ckCJMPb
お前らのやりとりに腹筋が鍛えられたｗ

588：2008/09/02(火) 19:33:40 ID:CsCzvn1e
腹筋AAが健気で泣けてくるｗ

589：2008/09/02(火) 20:01:06 ID:jSCgGQsh
　　　　(>`Д´)>　さぁ、腹筋だ！
　　　　(　ヘヘ

590：2008/09/02(火) 22:43:59 ID:n9fTr5wf
　　　　(>；ω；)> 足、押さえる場所がないとあがらない
　　　　(　ヘヘ


591：2008/09/03(水) 04:42:13 ID:C/IRk7vy
みんな腹筋AA萌WW

592：2008/09/03(水) 04:58:29 ID:57+wNN+b
俺は嫉妬アップじゃなくてクランチ派

593：2008/09/03(水) 11:21:15 ID:EablSugu [1/2]
>>2の運動、毎日やれって書いてあるけど、
超回復的な意味で毎日やるのはどうなの？

594：2008/09/03(水) 11:49:20 ID:zyt9PAhy [1/2]
別にいいんじゃね

595：2008/09/03(水) 12:28:52 ID:SpmpYrB1
超回復的には1ヶ月連続でやるよりは隔日にして
2ヶ月かけて1か月分やった方が腹筋は付くと思う。

596：2008/09/03(水) 16:25:58 ID:BkTozpW6
クランチやってると息苦しくなって、酸欠で失神するんじゃないかと不安になってヒヤヒヤする。
息を止めるのも大変だ

597：2008/09/03(水) 16:41:44 ID:CTnKm7HO [1/2]
二ヶ月連続でやればいいじゃない

598：2008/09/03(水) 16:45:46 ID:SZtkqKJX [1/3]
>>596
息は止めちゃ駄目なんだよ。
毎回カウントしつつ息を吐くの。

599：2008/09/03(水) 16:47:05 ID:SZtkqKJX
>>597
超回復の話を前提にしてるんだよ

600：2008/09/03(水) 16:52:38 ID:CTnKm7HO
止めたらだめなの？

601：2008/09/03(水) 17:01:07 ID:zyt9PAhy
だめだね

602：2008/09/03(水) 17:11:44 ID:SZtkqKJX
筋トレは始めたら一生続けるものだからな

603：2008/09/03(水) 17:32:11 ID:bhgQUmOD
そして行きつく先はにんにく卵黄のマッチョじいちゃん

604：2008/09/03(水) 18:48:54 ID:9ygalZhY
>>593
超回復期待するなら、
腹筋でエネルギー消費して痩せるのはあまり期待しちゃダメなので。

605：2008/09/03(水) 19:32:01 ID:uJOPnBgH
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

606：2008/09/03(水) 20:18:41 ID:EablSugu [2/2]
>>595
>>604
おお、レスthx
ある程度予定組んで腹筋やってくことにするわ
目指せスリムマッチョ！！

607：2008/09/03(水) 21:33:08 ID:rK3xch0J
>>596
ポジで吐け
(>’A`)>
( へへ

608：2008/09/03(水) 21:38:30 ID:d7y/nOn8
( > ' A`）> 50回ほど・・・
(　　 へへ

609：2008/09/03(水) 23:42:11 ID:ECvlwGJR
下っ腹をなんとかしたいのに
腹筋するとミゾオチ？内←体とすると
　　　　　　　　　　↑の上の方しか痛くなりません
下の方に効くにはどうすればいいでしょうか？

610：2008/09/03(水) 23:47:23 ID:LrRBPlBU
下っ腹に効かせたいなら足あげるやつかね

611：2008/09/04(木) 00:07:28 ID:Z3Hg68lh
おしりの骨っていうか尻尾の名残的なものが床に当たって痛い
回数こなせないよﾏﾏﾝ

612：2008/09/04(木) 00:13:29 ID:Eq7CUMjH
>>611
ヨガマット買ったら？

613：2008/09/04(木) 01:24:21 ID:Z3Hg68lh
>>612
そうだね、あると何かと便利そうだし。
買ってみます。

この際ヨガも始めるか。

614：2008/09/04(木) 02:17:20 ID:Maxk0PnP
自分は毛足の長いシャギーラグの上に厚いバスタオル1～2枚敷いてやってる
バスタオルだと汗がついて汚れても洗濯すればいいから楽だし

615：2008/09/04(木) 06:56:01 ID:Owo6E+zI
レッグレイズなら俺はベッドでやってる。

パイプベッドだから頭の近くにある手摺？部分を掴んでやれば
変に力入れる必要も無いし。

616：2008/09/04(木) 07:58:06 ID:+GXxgRUl
>>2をやりはじめ、筋肉痛が来たのですが、筋肉痛の時は>>2をしないほうがいいのでしょうか？
それとも、やった方が効果があるのでしょうか？
ちなみに、お腹の脂肪が気になったので>>2をやりはじめたので、綺麗に割れなくても、脂肪が減っていけば満足なのです。つまり、筋トレという感じよりもダイエットという感じで行っています。
筋トレの場合は、筋肉痛がきたら休んだ方が良さそうですが、ダイエット感覚ではどうなのですか？

617：2008/09/04(木) 10:33:11 ID:YM2Ysdvc
>>616
腹筋だけで腹の脂肪を落とすのは無理です
脂肪の下の筋肉が大きくなるだけで脂肪は減りません
よってダイエットには向かないです
食事制限と有酸素運動と併行してください
筋肉痛が出たらその日は休むこと

618：2008/09/04(木) 10:40:48 ID:+GXxgRUl [2/2]
>>617
ありがとうございます
食事制限と有酸素運動（ウォーキング）を行いつつ、腹筋をしています。
有酸素運動と腹筋で、お腹の脂肪は減らせますか？

619：2008/09/04(木) 14:23:51 ID:ivymGbd1
ほんとは、筋肉付けながら痩せるって、理論的には不可能なんだよね。
ダイエットしながらだと、腹筋の維持は出来ても筋肉は付かない。
でも、やんないと脂肪と一緒に筋肉も落ちるから痩せた時がもっと醜くなる。

620：2008/09/04(木) 21:17:09 ID:ZF1onwRE
>>611
皮剥けちゃったり、まめできちゃってたら
絆創膏をたるまないように貼ると擦れなくていいよ

621：2008/09/04(木) 22:18:55 ID:Bw8MgZk9
朝起きて一回、昼寝から起きて一回、夜中にトイレに起きて一回と
合計３回の腹筋を３６５日欠かした事が無い。
自分って根性あると思うけど腹筋が全然付かない。


622：2008/09/04(木) 22:22:16 ID:qDm6sfQj
体重的にはデブってないけど、
なぜか下腹だけポッコリ！
ビリー隊長の腹筋プログラムを1ヶ月ほど毎日かかさずやってるけど、下腹だけはへっこまない、
どうやれば下腹は鍛えられるの？

623：2008/09/04(木) 22:26:22 ID:JuYqNK0a
>>621
お前って凄いじゃん！尊敬するよ！

624：2008/09/04(木) 22:46:40 ID:Owo6E+zI
>>622は痩せの大食いで筋肉質だったりする？
胃下垂じゃねぇか？

625：2008/09/04(木) 22:55:43 ID:pBt4wtPC
×理論的には不可能
○理論的には困難

626：2008/09/05(金) 00:05:27 ID:d69hcmby
>>621
1回を1日に3度か。う～ん…

627：2008/09/05(金) 07:33:27 ID:exmGbrh3
>>622
脂肪は腹筋だけじゃ落ちないぜ

628：2008/09/05(金) 09:35:06 ID:CUwZrWUK
>>626
ワラタ
読み直したら計３回しかやってないな

629：2008/09/05(金) 16:22:03 ID:083scImw
しかも腹筋つーか起き上がる動作だしなw

630：2008/09/05(金) 16:23:08 ID:083scImw
下げわすれスマソ

631：2008/09/05(金) 16:30:02 ID:mCmHG9bL
>>622だけど、俺は胃下垂でもなければ痩せの大食いでもない
仕事は消防団員なんで職業柄けっこうガッチリしてる、
でもなぜか下っ腹の奴がポッコリ
やはり1日コーラを1リットル以上飲んでるのが原因かな？
でもコーラだけは絶対やめられない

632：2008/09/05(金) 16:48:44 ID:K8jaC3bI
下腹気にする前に糖尿に気をつけたほうがいいよ。

【芸能】山城新伍「このまま消えてしまいたい」…糖尿病悪化で24時間介護が必要、元妻や娘とも会えず(J-CAST)★2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1220269332/



633：2008/09/05(金) 17:22:38 ID:cio48sUF
＞＞621
やっと意味がわかった。…　わかるまで約3分…
あんた　おもしろいよ！！


634：2008/09/05(金) 18:12:59 ID:6QYwklH9
毎日昼寝してるのか？

635：2008/09/05(金) 21:52:54 ID:ELzWNi8b
最近腹筋始めた。
>>3が５回しか続かない。
連続20回はやるようにしてるけど、後の15回は腹に力こめて５秒耐えるだけの状態。
こんなんでもいつかは下腹肉消えるかな…

636：2008/09/05(金) 21:59:43 ID:UkosdxzP
>>621だけど、一日３回の起き上がりが自分にとっての
腹筋だと思って根性で頑張っています。
これからも、朝昼晩の起き上がりを続けて行こうと思う今日この頃です。


637：2008/09/06(土) 12:20:17 ID:TRF8y8mc
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


638：2008/09/06(土) 20:43:34 ID:kGvgX9T2
腹筋くんっていう座椅子使っている人いる？？

639：2008/09/06(土) 23:41:39 ID:QjaBt+vy
>>635
鍛えたい部分を意識して限界までやることがポイント
首に力入れて回数こなしたりするんじゃ意味ないからそのやり方で大丈夫だよ
徐々にできるようになってくるから
ただ下っ腹の肉は有酸素運動と食事制限でじゃないと無理です

640：2008/09/06(土) 23:48:58 ID:MC119o+f
やせていたときから下っ腹だけは出ていました。
太った今はさらに出ています・・・。
腹筋や有酸素運動を続けても効果がなく・・・。
（もともと体力がないので、量をこなしていないのが問題かもしれませんが）
何かアドバイスがあれば教えてください。
座ったとき、横から見ると幅がありすぎてなえます。。。

641：2008/09/07(日) 00:03:58 ID:uquzIrV3
>>640
食事制限。

徹底したカロリー計算で1日の食事を制限すれば自然と痩せるよ。

642：2008/09/07(日) 09:07:59 ID:Fs8o+iOt
腹筋って上は（上半身を持ち上げる）と下は（足を持ち上げる）とそれとあと横もない？　腹にグッと力入れると凹むよね。　でも横の皮膚が緩々なんだよね。

ジムで横向きに上下させるマシーンがあるけどそれやろうかな？

643：2008/09/07(日) 09:19:08 ID:vrd1aUaf
横はブートキャンプのあれで十分だろ
「こんなもんほんまに効くんかいｗ」と思って心の中で笑いながらやってみたら
翌日めちゃめちゃ筋肉痛になったよ

644：2008/09/07(日) 09:53:23 ID:WWt1iLfh
>>642
つ>>347

645：2008/09/07(日) 19:41:33 ID:U1LuBE0Z
>>579-586
ﾜﾛﾀｗ

646：2008/09/07(日) 22:15:31 ID:2P0vKX67
>>641
横からｽﾏｿ。
参考までに一日何kcalが目安？

自分は2000も言ってないとは思うが…正確に計算した事が無い。
丁度摂取㌍をメモする慣習付けしようとしてた所なんだ。

647：2008/09/07(日) 22:20:42 ID:kgpLm7lr
>>646
さらに横からだけど、性別や年齢、身長なんかで変わるから一概に言えないのでは？
ちなみに私は30代前半の♀、155cmで1,200～1,300kcal目安でやってる。

648：2008/09/08(月) 07:12:42 ID:dtmfaG5g
>>647
申し訳ない、仰る通りで。
自分のスペックは24歳雄、ほぼ170㌢。

自分も1000kcal少しオーバーする程度でやってる。
結構きついつもりなんだが、やはり高めなのだろうか。

649：2008/09/08(月) 07:23:29 ID:/iU6UwkP
基礎代謝×1.3～1.5が大体の一日の消費カロリー
これらを摂取して運動した分痩せるようにしていけばいい
基礎代謝を割り込んだダイエットは太りやすくなるだけですよ
よって>>648は論外です

650：2008/09/08(月) 09:59:42 ID:vK7sOmH8
私は１８００ぐらいとってるや
軽いウォーキングと腹筋で体重は停滞気味だから
２００ぐらい減らしてみるか

651：2008/09/08(月) 11:54:59 ID:XSTOzWRv [1/3]
1000kcalしかとってないと、食事を元に戻した途端にリバウンドしちゃうよ

652：2008/09/08(月) 17:29:52 ID:SZVkvGnK
論外というか、ダイエットと真逆のことをやってる
はっきりいうと、馬鹿

653：2008/09/08(月) 18:13:16 ID:K6zExoX7
基礎代謝1470kcal 173cm
摂取量 2200～2400kcal 体重は維持


654：2008/09/08(月) 20:23:44 ID:XSTOzWRv
コロコロ初心者だけど、ヒザコロを肩と腕だけでやってる気がする。
コロコロにしてから、腹筋が緩んできた…orz
やり続ければ、自分で腹筋に効かすように調節できるんだろうか。

655：2008/09/08(月) 21:43:40 ID:TtbnWMeu
>>654
正しいやり方でやってる？
動画と比べてみよう。
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA


656：2008/09/08(月) 22:09:59 ID:igrTzInK
タトゥーが気になる

657：2008/09/08(月) 22:17:54 ID:53Jrnuwr
仰向けで足を15～30°くらい上げてじっとしてると腹筋プルプルするけど
これを毎日何セットかやれば腹筋割れるんじゃね？

658：2008/09/08(月) 22:29:57 ID:TtbnWMeu [2/2]
>>657
止めているとアイソメトリックになるのかな。
でもそれだけだとその刺激に筋肉が直ぐに慣れてしまうだろうから
普通にレッグレイズした方がいいと思うけど。

659：2008/09/08(月) 23:03:31 ID:XSTOzWRv [3/3]
>>655
ありがとう。
タトゥおじさんを良く見たら、つま先で踏ん張ってますね。
自分は、浮かしてました。やってみたけどきついきつい。
思ってもみなかった筋肉も使ってるし（謎）
まだまだ全身の筋肉が未熟なのを痛感しますた…orz

660：2008/09/09(火) 07:15:16 ID:KaRNR/BM [1/2]
>>649-652
ｍｊｋ！　俺アフォ杉…Or2ﾞ
正しい知識教えてくれてありがとう。
もっと食って良いんだな、正直嬉しいw


>>652
＞基礎代謝1470kcal 
自分の基礎代謝はどうやって求めたんだ？
体脂肪計か何か、専用の器具が必要？

661：2008/09/09(火) 07:58:50 ID:D4LdWecw
>>660
またまた横レスだけど↓こういうとこで調べてみては？
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
絶対じゃないけどね、目安として

662：2008/09/09(火) 10:55:50 ID:3gFAvRMA
１１７２ｋｃａｌだった。
ということは１日１５００ぐらいとればいいのかな。

663：2008/09/09(火) 10:58:43 ID:ZKbJYK5V
>>662
同じサイトに運動量によって摂取の目安を算出するのがあるじゃん・・ｗ
性格的にじっくり調べるとかをしないタイプなんだな

664：2008/09/09(火) 12:15:34 ID:3gFAvRMA
あ、そうなんだ他見なかったわ

665：2008/09/09(火) 13:17:50 ID:EwMd8KWu
うっかり八兵衛だな

666：2008/09/09(火) 13:43:46 ID:sODRwl5P
全く筋肉痛にならない
何でだ

667：2008/09/09(火) 15:32:28 ID:s5HVPJZj
自重だけだと、或る程度腹筋が鍛えられたら
ただ多回数繰り返すと疲労する、というだけで筋肉痛は出なくなるよ。

668：2008/09/09(火) 15:34:02 ID:6nAPirfi
次スレはテンプレにこれを追加してほしいな。


Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。


Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください。


>>2と>>3が腹直筋

腹横筋
ttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/waist/exercise/3-3.html

>>58が腹斜筋

>>148が下っ腹

コロコロ参照動画
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

669：2008/09/09(火) 17:04:00 ID:s5HVPJZj [2/3]
「下っ腹」って何よｗ

670：2008/09/09(火) 17:12:36 ID:UApWkqQz
>>669
大辞林 第二版 （三省堂）

したっぱら 【下っ腹】

「したはら」の促音添加。
「―に力を入れる」

671：2008/09/09(火) 17:18:23 ID:sTMRnUfM
>>669
具体的にいうとへそのちょい下辺り

672：2008/09/09(火) 17:33:25 ID:s5HVPJZj [3/3]
いや上で腹直筋、（内・外）腹斜筋とかわざわざ書いてたから
下っ腹っていくらなんでも大雑把だなあ、と思って。

673：2008/09/09(火) 20:40:14 ID:EwMd8KWu [2/2]
腹直筋下部か。

674：2008/09/09(火) 21:33:10 ID:KaRNR/BM [2/2]
>>661
レストン。

良い所を紹介してくれてありがとう。お気に入りに入れさせてもらった。
結構簡単に調べられるんだな。


すまない、自分ももっと自力で調べる努力をするよ。
世話を掛けて申し訳ない。

675：2008/09/09(火) 21:53:38 ID:xNONEJbM
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

676：2008/09/10(水) 09:11:42 ID:Ep6rgSEb
どうもありがと
腹筋のやり方が間違ってるのか首と肩が痛くなる
有酸素運動、エアロビでもやってみるかな

677：2008/09/10(水) 21:29:48 ID:V8zUV+SS
今日もﾌｯ!ﾌｯ!
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

678：2008/09/13(土) 01:13:57 ID:kUzzOFTo
腹筋50回やったage

女ですが腹筋割りたいです

679：2008/09/13(土) 01:18:39 ID:kUzzOFTo
IDがｸｽﾞってorz

680：2008/09/13(土) 01:21:29 ID:eHF8xNLD
だいぶ前だけど運動全然してなかった体だから、腹筋100回やったら筋肉痛になって、2.3日前かがみでしか歩けなかったことある笑

今わできる日は50回毎日してる

681：2008/09/13(土) 03:12:02 ID:yrPwfNY5
超回復的に毎日やるより1日置きにした方がいいよ。

682：2008/09/13(土) 03:31:08 ID:O3RTxWn9
>>681
筋肉痛起きないけど
１日置きだと超回復期待出来ますか？

683：2008/09/13(土) 07:18:42 ID:yrPwfNY5 [2/2]
>>682
筋肉痛が起きた場合は回復は1日では足りないらしいよ。
筋肉痛が起きてなくても筋肉は疲労してるらしい。
詳しくは超回復でググって自分で調べた方がよく分かると思う。

筋トレ説明サイトでも1日休むのが大事って書いてあることが多いよ。

684：2008/09/13(土) 08:22:25 ID:i70rfJS7
でも、腹筋と前腕とふくらはぎは回復が早いから云々

685：2008/09/13(土) 09:21:38 ID:rVhwsyjK [1/2]
>>684
ほかと比べて早い、というだけで
確実に１日で全快する保障はどこにもない

686：2008/09/13(土) 11:31:36 ID:Qrvsk9t6
>>683
>>685
軽い筋肉痛程度なら問題ないよ。
要はその度合いによるってことでしょ。
最初のうちは間隔あけて、慣れてきたら一日休みから毎日。
できるレベルになったら次にステップアップ。

687：2008/09/13(土) 13:44:39 ID:uknVM8dn
ついつい毎日腹筋してしまう…
もう日課だわ。

688：2008/09/13(土) 15:14:32 ID:cS6k6ZQE
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

689：2008/09/13(土) 15:35:15 ID:2Yrk2GyN
東乙

690：2008/09/13(土) 18:55:00 ID:rVhwsyjK
久々にやってくる
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

691：2008/09/13(土) 21:56:53 ID:+GSBec/n
>>2
足のうらを壁に押し当てて固定すると効き目がアップするね

壁｜￣｜＿o　　←足のうらは壁方向に力を加える

692：2008/09/14(日) 00:18:48 ID:TLK4/Rmc
足を90度に固定したら肘が付かない
どうしても足を90度以上曲げて肘を付けるのが精一杯（汗）

693：2008/09/15(月) 22:17:45 ID:hYwoeg3x
>>2の方法ですが、完全に太ももと肘がくっつきますか?
何回やってもその手前ぐらいまでしか行かないんですが。
付く少し前ぐらいで静止しても効果ありますかね?

694：2008/09/16(火) 03:43:07 ID:RKReLh0j
だいたい
わかってるんだろうけど
筋肉に力入れるのが目的なんだから
ゆっくりやったり静止したりするんだろ
肘と腿がくっつく事にどんな意味があるんだ？
腹が出過ぎで付かないだけ。
きにしないで腹筋やれよ

695：2008/09/16(火) 23:50:10 ID:iUB3YNUM
何か腹筋やったら同じ数だか倍だかの回数背筋をやったほうがいいってきいたけどそうなの？

696：2008/09/17(水) 08:54:20 ID:bBeL3Qe1
腹筋を支えるには背筋も必要だから鍛えろってことだと思う

697：2008/09/17(水) 11:27:34 ID:RWB9WQJa
猫背になるとか

698：2008/09/17(水) 18:31:26 ID:diLZY3Bg
今日もﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

699：2008/09/17(水) 19:12:25 ID:WBMXCsnD
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


700：2008/09/19(金) 00:30:17 ID:YZIrRSqb
コロコロ７０回が丁度いいかな
やりすぎて次の日出来なくなると
本末転倒だもんね

701：2008/09/19(金) 06:52:39 ID:kJoFSNMr
次の日出来ないって事は超回復期待できないか？

702：2008/09/19(金) 10:31:05 ID:i+lfRGhi
>>700
もっとゆっくりやって回数より質を重視したら？

703：2008/09/19(金) 13:01:16 ID:yN30dfdu
　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　(>ﾟωﾟ )>
　　　　(　ヘヘ

704：2008/09/19(金) 14:19:10 ID:Z1JBTZko
　　　＼　 __　 ／
　　　＿ （ｍ）　＿　　ﾋﾟｺｰﾝ
　　　　　 |ミ|
　　　／　｀´　 ＼
　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　(>ﾟωﾟ )>
　　　　(　ヘヘ


705：2008/09/19(金) 15:06:08 ID:dlodJKAS
不動剣！！

706：2008/09/19(金) 17:09:30 ID:MY0Y2M3S
ろまさがワロタw

707：2008/09/19(金) 17:30:38 ID:NYQQXafA
腹横筋鍛えにくいぜ
脂肪はそんなについてないのに内臓のせいでお腹ぽっこり

708：2008/09/19(金) 22:20:25 ID:6LVCRATv
http://img.mbbs.tv/upl6/bysx/bysx-642-6654-8aa498f7bal.jpg
痩せたぞ

709：2008/09/19(金) 23:21:37 ID:S0MGsSPD
うそ～ん

710：2008/09/20(土) 00:18:15 ID:mm07Ndwk
腕細くね？

711：2008/09/20(土) 00:19:20 ID:WGjM/Wi8
コロコロすげー

712：2008/09/20(土) 11:28:10 ID:G9sDlZ31
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

713：2008/09/20(土) 12:07:21 ID:xjESKrRp
暇があったらひたすら腹筋してたけど
最近筋肉痛というか腹筋したとき腹筋が痛い
１日休むべきかな

714：2008/09/20(土) 13:07:37 ID:aT8rcz56
今まで普通の腹筋運動やってたけど>2のやつ1セットやっただけで
ちょっとした動作だけで腹が痛くなった
毎日5セットできる体作りから始めるべきだった・・・

715：2008/09/20(土) 16:57:41 ID:twKKNUXc
コロコロ３回か限界ｗｗ

716：2008/09/20(土) 21:46:53 ID:DRRgmrrO [1/2]
コロコロで腹筋コッロコロにしてやんよ

717：2008/09/20(土) 22:24:10 ID:72btX1qi
つかさー、腹筋の上でコロコロ転がして6分割すればいいんじゃね？

718：2008/09/20(土) 23:01:07 ID:DRRgmrrO [2/2]
なんでつかさちゃん限定なんだよ

719：2008/09/21(日) 14:24:12 ID:yA7X6XE6
かおりー、腹筋の上でコロコロ転がして6分割やってみろよー。

720：2008/09/21(日) 15:49:26 ID:k+ccVlbz
不動剣！！

721：2008/09/23(火) 10:45:45 ID:viuLvfwT [1/2]
なんか仰向けになると片方の腹筋(自分から見て左)だけ異様に
突出してるんだけど・・・病気なのかな・・・
このことで一昨日から全然元気がないorz


722：2008/09/23(火) 10:53:32 ID:FXRDWrt9
真剣な話してるとこ悪いが、貴様に萌えた

723：2008/09/23(火) 11:16:56 ID:J8LD5Lhl [1/2]
>>721
直立して鏡見てみろ。特に違和感無けりゃ問題ない。

大体人間の体なんて左右非対称に出来てるもんだ。
俺だって乳首の位置が左右で高さが違うさ。
でもパッと見分からん。


そんなに気になるならうｐうｐ！

724：2008/09/23(火) 15:11:43 ID:viuLvfwT [2/2]
>>723
直立しても違和感は全然ないんです。
仰向けになって触ってみると右と比べて段差があるというか・・・
別のスレで同じようなことを訊いてみたら腹水の可能性があると言われました・・・
死にたくないorz

725：2008/09/23(火) 17:01:21 ID:ceydUrmx
>724
そんなに心配ならなんで医者にいって原因を調べようとしないのか理解不能
おおかたウンコでもたまってるんだろ
ウンコでもためすぎたら死ぬけどなｗｗｗｗ


726：2008/09/23(火) 19:00:53 ID:J8LD5Lhl [2/2]
>>724
さっさと病院でもいって安心して来いw
もし腹水ってんならさっさと発見出来て、どの道好都合だろ。


俺も胸の痛みを覚えて病気では、と病院行ったら
知らない間に打ってただけって知って恥かいた事あるわ。

今じゃただの笑い話だよ。

727：2008/09/23(火) 20:44:42 ID:y+qmLydB
>>724
左のほうが右より筋肉があるんじゃないでしょうか？


728：2008/09/23(火) 20:54:06 ID:Pu5eFfAe
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


729：2008/09/24(水) 17:44:25 ID:piIxSFep
724です。
今色々調べていたところ、胃癌の可能性も出てきました・・・。
もう恐怖と不安で頭が爆発しそうなので、今日か明日あたり病院行ってこようかと思います・・・。

730：2008/09/24(水) 19:11:24 ID:/yGzvzzd
>>729
大丈夫か？
生きてたら3日以内にレポよろしく頼む。

731：2008/09/24(水) 21:11:21 ID:BxQ46Nn0
>729
きっと多臓器不全で明日死ぬよ。

732：2008/09/25(木) 01:37:52 ID:KVqX29xJ
>>731
早く謝っちゃいな。不安になってる人に冗談で言うことじゃないでしょ。

733：2008/09/25(木) 02:10:05 ID:t8pSifZP
ドラマHEROでコロコロが出たのって何話？

734：2008/09/25(木) 11:04:15 ID:OQuSjn8t
>>693
遅レスかもだけど、私は２の方法を愛用している
届かないのは、単純に腹筋が弱いのと身体が硬い為。
この運動は「止める」というところにポイントがあるのだから、届かなくてもしっかりと負荷がかかる
やっていればしっかり届くようになるし、何ヶ月も毎日やり続ければ自重じゃさすがに簡単になりすぎて
胸や腕にウェィトつけてやれるようなるよ。
今体脂肪率14％。このスレではちと高めだけど、腹筋はバキバキになっている
先日腹筋をやっているところを妹に見られて、「腹が芋虫みたい」と言われたぞ

735：2008/09/25(木) 20:24:02 ID:T1Brdz5A
>>724は大丈夫かいのう…

736：2008/09/25(木) 20:30:59 ID:RR1KYFMN
腹水、盆に帰らず…

737：2008/09/25(木) 21:11:51 ID:+wC+//hg
今日から腹筋がんばろっとヽ(´Д｀)ﾉ!!!

738：2008/09/25(木) 22:11:49 ID:wp9rh+65
最近朝腹筋毎日続いてる☆
てか習慣になってる笑

筋肉ないから､腹筋割れるとか無理な気がするけどね｡

739：2008/09/25(木) 22:21:15 ID:W2jdwL6+
いや、その筋肉を今つけてるんだろ？

740：2008/09/25(木) 22:56:35 ID:QWrNJKk7
腹にダンベル乗せて腹筋50回やったら死にそうになったけどかなり割れたwwwww
１週間でこんなことになるとはwww

741：2008/09/26(金) 12:05:23 ID:DXTVVKib [1/3]
今日も朝50回完了(^o^)/

742：2008/09/26(金) 12:06:41 ID:DXTVVKib [2/3]
>>741
え､まぢで割れたの？

743：2008/09/26(金) 12:07:32 ID:DXTVVKib [3/3]
間違えたよん>>740

744：2008/09/26(金) 19:13:43 ID:gxvN7X6G
立ちコロコロのコツない？

745：2008/09/27(土) 12:24:53 ID:AxPSfAEB [1/2]
729です。
今病院に行ってきたのですが。
727さんの言うとおり、ただ左のほうが右の腹筋より
筋肉があるだけだそうですorz　お騒がせしてすみませんでした。

746：2008/09/27(土) 16:19:18 ID:QILMiadP
オチにﾜﾗﾀｗ
筋肉があるだけってｗ

747：2008/09/27(土) 16:29:51 ID:J2a34BAk
>745
それ誤診じゃない？
心配だから、もうひとつ病院行った方がいいよ。
ホントに腹水とか胃がんだったらどうするの？

748：2008/09/27(土) 16:43:27 ID:qZ0ly5nJ
煽るなｗ

749：2008/09/27(土) 17:06:51 ID:AxPSfAEB [2/2]
>>747
それ実はありえなくもないんですよね。
お医者さんは若くて綺麗な女性(いかにも新米風な)だったので・・・。
しかもただ5分~10分左腹筋触られ続けただけでしたし・・・。
まぁ、でもいいですよ。　僕は彼女を信じます(ぁ


750：2008/09/27(土) 20:20:24 ID:qo+8KvBP
今日、コロコロ買ってきた。上下の腹筋両方鍛えられるから便利。
10回×3セット目指してがんがります。一回位は立ってやってみたいです。
そしたらウプしようかな♪

751：2008/09/28(日) 00:10:06 ID:IkQ0IhwS
>>749
触られて惚れたのかｗ

752：2008/09/28(日) 01:17:07 ID:4JPwiAxH
久しぶりに今日もﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

753：2008/09/29(月) 02:13:38 ID:1AaQHEiZ
へそのちゅい下、下腹部？を鍛えるにはどうしたら？(´・ω・｀)

754：2008/09/29(月) 06:12:45 ID:cUElqaI0

３週間ぐらい毎日
腹筋背筋したら
腹が薄くなった！
脂肪さんばいばーい



755：2008/09/29(月) 07:06:53 ID:1LRn/e19
>>754
１ヶ月毎日やれば確実にかわるよな。
おら３ヶ月目。食事に気をつけながら7㌔へった。

756：2008/09/29(月) 09:26:53 ID:eG2H00Id [1/2]
>>753
>>668

757：2008/09/29(月) 16:06:28 ID:xy2W+IPk [1/6]
>>148
ここ一ヶ月ぐらいランニングして痩せてきたけど
下腹は以前のままだった

だがこの方法で腹筋やったら下腹が減っこんできたw
凄いわ

758：2008/09/29(月) 16:38:15 ID:MQ9UbAdC [1/3]
腹筋したら顔やせできる？

759：2008/09/29(月) 16:39:57 ID:YeFEqBQ0 [1/2]
>>758
腹筋を毎日50回を1ヶ月続けたら教えてくれるってさｗ

760：2008/09/29(月) 16:46:11 ID:MQ9UbAdC [2/3]
>>759
え？
毎日60回やってるよ･･･
まだ5日だけど

761：2008/09/29(月) 16:46:37 ID:YeFEqBQ0 [2/2]
じゃあ100回ねｗ

762：2008/09/29(月) 16:49:34 ID:xy2W+IPk [2/6]
ただ「肩甲骨も付くか付かないかぐらいまで上げて」までは出来ない･･
身体が硬いせいかそこまで上がらない･･

763：2008/09/29(月) 16:51:15 ID:MQ9UbAdC [3/3]
>>762
自分のやり方でコツコツやってけば大丈夫だよー！

764：2008/09/29(月) 16:55:22 ID:xy2W+IPk [3/6]
148の(肩甲骨を付くか付かないかぐらいまで上げて～)ってのは
(直角まで上げた足に肩甲骨が付くか付かないかぐらいまで)ってことでしょ？
かなりキツイな･･

765：2008/09/29(月) 17:04:13 ID:yrelsEju
758-759www

766：2008/09/29(月) 17:37:05 ID:jgqWf3c3
>>2の腹筋て一気に5セットするの？分けて1日で5セット消化するようにするの？

767：2008/09/29(月) 17:57:16 ID:d1a0/rT2
インターバル空けすぎると良くないって言うけど何でだろうねー？

768：2008/09/29(月) 18:22:14 ID:eG2H00Id [2/2]
>>764
足は直角で、上半身は床から肩甲骨を浮かす程度でいいんだよ。
その書き方だと上半身も直角まで上げなきゃならなくなるよ。
できる限り上半身は浮かしたほうがいいけどね。

>>767
筋肉を肥大させる成長ホルモンの分泌に関係があるらしい。
これを読んでみて。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html

769：2008/09/29(月) 21:00:41 ID:xy2W+IPk [4/6]
>>2の(胸の前で手をクロスして～)って
胸から少し離したところで(胸の手前で)手をクロスするの？

クロスする、ってのは、DAIGOのウィッシュポーズみたいにクロスするのかな？

770：2008/09/29(月) 21:01:42 ID:xy2W+IPk [5/6]
×手を
〇両腕を

771：2008/09/29(月) 21:04:42 ID:xy2W+IPk [6/6]
細かい質問でごめんなさいね
完璧を期してやりたかったんで。

772：2008/09/30(火) 00:15:03 ID:FtzK8b/f [1/2]
これ見ればおk
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

773：2008/09/30(火) 00:18:36 ID:FtzK8b/f [2/2]
立ちコロ
http://jp.youtube.com/watch?v=2cBxMFfvOkg&feature=related

774：2008/09/30(火) 07:03:08 ID:RU2Jcb76
>>745
一旦解決した様で何より。

スレが見え無くて不安だったよ…スレ一覧更新って大切だな。
しかし左右で筋量が違うとは…鍛え方では無く、先天性に因るものなのか？


775：2008/09/30(火) 13:43:37 ID:ZgDX7bTv
腹筋すると、腹がいないとよじれるようにつるんだけど、どうして？

776：2008/09/30(火) 15:40:03 ID:4ETx9mP9 [1/9]
148の文章は「肩甲骨が床に付くか付かないかぐらいまで上げて～」と訂正しろよ！
そのまま読むと「足に付くか付かないかぐらいまで」と読めるじゃないか

777：2008/09/30(火) 17:00:44 ID:CiIytuSx
ねーよ

778：2008/09/30(火) 17:03:07 ID:g/2yIuGb [1/2]
>>148足を直角まで上げるってのは、>>2と同じ状態でおｋ？

779：2008/09/30(火) 17:25:43 ID:wO07x+wb [1/3]
学校で腹筋やらされたんだけど
いつも腹筋台でやってたから足を固定出来たんだけど
固定何も無し、(ちなみにみんな同時にやらされたから友達に足固定してもらうのは無理なわけ)
ただの床でやったら全く出来なかった
これって腹筋がついてないってことなのか？

780：2008/09/30(火) 17:32:11 ID:4ETx9mP9 [2/9]
>>778
え？
足を立てるんじゃないの？

781：2008/09/30(火) 17:45:04 ID:Rca6+Aad [1/4]
>>776
書き方は悪いかもしれんが、そもそもどうやって肩甲骨を足に付けるんだよｗ
一般人にはまず無理だろ。

>>778
真上に伸ばして膝は曲げない。

>>779
足を固定すると腹筋をメインに使わなくても起き上がることはできるからね。

782：2008/09/30(火) 18:00:27 ID:wO07x+wb [2/3]
>>780
足曲げてるけど一番上までいこうとすると足が浮いてしまうんだ
で、床に尾てい骨が当たって痛くて上がれない

>>781
腹筋台に頼りすぎて足の力とかも使ってあがってるのかもなぁ
クランチが出来ないのはそのせいかな
腹筋台無しでやってみようかな

783：2008/09/30(火) 20:00:11 ID:g/2yIuGb [2/2]
>>780-781えーと・・・腰が直角ってことか。
│
│＿＿○　って事でおｋ？足の裏が天井向く感じ？


784：2008/09/30(火) 20:20:57 ID:4ETx9mP9 [3/9]
148の方法って女性向け？
男にも効くのかな？

785：2008/09/30(火) 21:01:40 ID:Xq8j+k1O
>>772
コロコロの要領が上手く書かれてる。背中を海老反りにしながらお腹を引っ込めるんだって。ヨガのコブラのポーズみたいになると駄目なんだって

最初は距離が短くてもいいから、戻るときに腹筋を意識してやるといいって言ってた。

786：2008/09/30(火) 21:20:20 ID:Rca6+Aad [2/4]
>>783
おｋ。
んで肩甲骨う床から離す。
足の向きはどっちでもいい。


>>784
確かにそんなにキツくないけど男女は関係ないよ。
他にも下腹部に効くのあるけど書くのめんどいから今度ね。

787：2008/09/30(火) 21:54:17 ID:4ETx9mP9 [4/9]
ていうか腹筋というと昔から
(仰向けに寝て膝を曲げ両腕を頭の裏にやり
起き上がる動作を何十回もやる)のが主流だったが
今や腹筋の方法は変わったのかな？


788：2008/09/30(火) 21:56:16 ID:4ETx9mP9 [5/9]
連投すまん

そもそも148の方法は誰が考えたんだろ？
このスレの住人？

789：2008/09/30(火) 22:12:25 ID:dueFoFDE
今日もﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

790：2008/09/30(火) 22:29:32 ID:dZTHU5/q
>>2を60やってやったぜ!!
3ヶ月は続けてやる(;_;)

791：2008/09/30(火) 22:30:01 ID:BfTCmDqG
>>788
「腹筋　下腹部」でググると似たようなのがたくさん出てくるよ

792：2008/09/30(火) 22:30:06 ID:4ETx9mP9 [6/9]
Vシットや148は手軽に出来るけど、ヒップレイズは腹筋台がないと出来ないよね？

793：2008/09/30(火) 22:48:44 ID:Rca6+Aad [3/4]
>>791
柱とか動かなくて掴めるものなら普通にできるよ
だれかもう一人いるならその人の足首を掴んで自分の足を押してもらうのも工夫のひとつ

794：2008/09/30(火) 22:59:06 ID:4ETx9mP9 [7/9]
>>781
まぁ確かにねw
直角に上げた両足に肩甲骨を付くか付かないかぐらいまで上げるなんて
柔軟体操選手ぐらいしか出来ないと思ってたからw

俺には絶対無理だと思ってたw

795：2008/09/30(火) 23:05:21 ID:wO07x+wb [3/3]
シットアップから>>3に乗り換えてみたけど
シットアップでは200回余裕だったのが
>>3は10回もたずにギブｗｗｗ
胸のすぐ下のとこにばかり筋肉がついてて
おへそ周辺はまったくほとんど筋肉が無いことが分かったわ

796：2008/09/30(火) 23:06:34 ID:4ETx9mP9 [8/9]
>>793
ヒップレイズのことだよね？
柱を使ってやる場合は
柱を両手で掴み両足を直角に上げて、ケツを浮かせれば良いのかな？

797：2008/09/30(火) 23:13:25 ID:Rca6+Aad [4/4]
>>796
上半身がブレないように固定できるものならならなんでもいいんだよ
いいからググった通りにやってみろって

798：2008/09/30(火) 23:24:53 ID:4ETx9mP9 [9/9]
>>795
つまりシットアップは効果が出にくくて非効率ということか？
シットアップの時代は終わりつつあるか

799：2008/09/30(火) 23:57:14 ID:HvQDr8rG
というか下腹と真ん中と胸の下辺りとでそれぞれ鍛え方が違う
自分が鍛えたい部分に合った腹筋をすればいい

800：2008/10/01(水) 03:49:28 ID:Twf+wP5h
効果でにくいっつーか、
シットアップが２００回出来ちゃってたら筋肥大には殆ど効果無いだろう。
負荷低すぎて。


801：2008/10/01(水) 19:10:46 ID:om+O7if1 [1/2]
>>3きつすぎｗｗｗｗ６回くらいでギブアップ
しかも腰をあげると腹筋が弱いのかどうしても足の裏が床から離れてしまうｗ

これに比べるとジムでやってるシットアップの腹筋はものすごく楽
>>3を一回でも多くできるようにして、なんとか20回できるようにして3セットこなせるようにする。
ではまた１ヶ月後に来て報告する。


802：2008/10/01(水) 20:59:18 ID:om+O7if1 [2/2]
短パン

803：2008/10/01(水) 21:52:48 ID:xjOHanjp
死ぬ気で痩せたきゃ、これをやれ。
ただし、本当に死ぬ気でやれ。


＞http://jyouhouya3.net/2008/02/16.html

804：2008/10/01(水) 22:00:51 ID:B0NgLQHr
ていうか以前はシットアップばかりやってたけど
腰が痛くなるだけで、腹に効いてる感じがしなかったなぁ



805：2008/10/01(水) 22:21:38 ID:hAfd+fdA
>>804
だから腹筋と背筋とをバランスよくと何回言わせ（ry

806：2008/10/02(木) 10:02:04 ID:mQjQzajz
>>805
では効率よく背筋を鍛える術をヨロ

807：2008/10/02(木) 10:46:01 ID:GrI16DKb
毎日、といってもまだ4日目だが>>2と>>148と>>46をやってみてる（回数は少ないが）
一番>>46が辛い…

最初の姿勢が仰向けじゃないから何となくめんどくさくてさぼりがち。

808：2008/10/02(木) 11:00:56 ID:5+FeJqG4
>>807
その性格がたるんだお腹を作ったんだと思ってガンガレ。

809：2008/10/02(木) 11:27:38 ID:bewg9uJc
>>46のやり方はそこから更に腹に力を入れて凹ませないと効き目は薄いよ。
肩幅くらい両手を開いて、身体を横に平行（尻を上げすぎても下げすぎても駄目）にして
お腹を背中にくっつけるイメージで３０秒。

一通り腹筋をした後にやると終わった後、その場で倒れこんでしまうけどｗ

810：2008/10/02(木) 16:30:43 ID:C7P47lkL [1/2]
朝バナナを実行してる奴いる？


811：2008/10/02(木) 16:51:46 ID:V1bLk1Lh
朝プロテインバナナ味実行してる

812：2008/10/02(木) 20:47:37 ID:c7Mk8KJ/
今日もﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

813：2008/10/02(木) 21:05:40 ID:BjaKP2xS
地元のスーパーからバナナが消えていた件
納豆から何にも学んでねぇな

814：2008/10/02(木) 22:36:57 ID:PZX6lfnl
>>813
またあるあるか
てか値段も上がって丸ごとバナナの方が安い

815：2008/10/02(木) 22:52:46 ID:C7P47lkL [2/2]
ヒップレイズって腹のどの部分に効くの？

816：2008/10/02(木) 22:57:53 ID:at7Dl9hl
そういえば毎日99市場に山盛りになってたバナナが完全に姿を消した

いつもの腹筋にレッグレイズをプラスしたら見事に筋肉痛になった
ビリビリ来るな

817：2008/10/03(金) 07:12:07 ID:b3JdGN5u
座ってできる腹筋器具でいいのある？

818：2008/10/03(金) 09:28:54 ID:kuUWSwHQ
腹筋筋肉痛になったけどもう一週間近く経つのに治らない
他の筋肉と比べて治りが遅い気がするけど、どうして？

819：2008/10/03(金) 10:43:03 ID:WnoU5+Y/
>>815
腹直筋下部から下腹部あたり

>>816
終わったら腹筋を伸ばして軽くストレッチするとよく効いてるのがわかるね

>>817
ないから座ってる間だけでも腹を引っ込めるとかしてみたらどう？
腹横筋が鍛えられてぽっこりお腹に有効

820：2008/10/03(金) 10:51:37 ID:01QjDPa1
>>817
ボディブレード

821：2008/10/03(金) 13:08:36 ID:TyGjaRE6
>>819
ヒップレイズは下腹に効くのか
自分は下腹が特に出てるからやってみるよ

822：2008/10/04(土) 18:20:42 ID:utS4NdK8
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


823：2008/10/04(土) 22:04:51 ID:8cR1sjDE
３週間くらい筋トレをやらず、酒とタバコに漬かった生活をしていて、今日久
々に筋トレをしたら、>>2のやり方のクランチがまともに出来なくなっていた。
クランチをやる前にコロコロを１０分間やって疲れていたのもあるかもしれな
いけど、以前は９０回くらい出来るようになっていたので悲しかった。
ダンベルとかは以前と同じ回数をこなせたので、腹筋は筋肉が落ちやすいんだ
なと思った。

824：2008/10/05(日) 04:27:02 ID:W/gxz2iW
腹直筋を鍛える簡単な運動をきっちり回数や体勢を守ってこなしたら、
体全体が熱くなった。
こんなの初めて。
前も腹直筋の運動したことあったけど、キツくてちゃんと出来ないし、
続かないから、こんな効果は初めて。

825：2008/10/05(日) 11:49:51 ID:gQnMJwrV
2～3行目だけ見て勃起した

826：2008/10/05(日) 11:57:00 ID:PxAU3WFc
グラウンド三周してこい

827：2008/10/05(日) 18:53:04 ID:plSMxwle
　 　　　　　　　_, ,_
　(((((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　(((　⊂ノ～O-◎‐O


　 　　　　　　　　_, ,_
　(((((　　／⌒(； ﾟДﾟ)
　(((　⊂ノ ～ ヾO-◎‐O


　 　　　　　　　_, ,_
　(((((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　進みません隊長！
　(((　⊂ノ～O-◎‐O

828：2008/10/05(日) 19:12:40 ID:aOeHs/5h
腹筋ｲﾃｰｗｗｗ

829：2008/10/06(月) 00:31:45 ID:90yURPt+
初めて>>2をしてみた。
2セットが限界です。
汗だくです。
明日が怖いです、、、。

830：2008/10/06(月) 07:02:02 ID:zcPMYxkq
>>828
それはちゃんと効果的に鍛えられてる、という事では？
俺は今の負荷に慣れたのか、ただ疲れるだけだｗ


痛んだ時がチャンスですー
お腹を鍛えるチャンスですー

831：2008/10/07(火) 00:47:26 ID:UimI1HDE
たんぱん

832：2008/10/07(火) 18:49:34 ID:pz+YvY62
２０回が限界です('A`)

833：2008/10/07(火) 22:51:23 ID:5UBbGEfw
今日もﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

しかし、ﾎﾟｰﾙ･ﾆｭｰﾏﾝと言い緒方拳と言い
大物俳優が続いて亡くなりますね…

834：2008/10/07(火) 22:57:54 ID:aFcM3n3M
>>833
＞緒方拳

げげげ…知らんかった　orz

835：2008/10/08(水) 00:24:23 ID:PBrnBodI
失礼、緒形拳だ

836：2008/10/08(水) 18:09:36 ID:aGZARMvU [1/2]
ジムで腹筋の器具やマシンを全部やってみたがきつさは
>>2の方法＞＞＞アブマシン＞クランチ＞＞＞＞＞シットアップだな。
シットアップは高回数こなせるしアブマシンや>>2のトレよりかなり楽。
というか>>2のトレはきつすぎｗｗ
体脂肪が少ないなら>>2のトレを１ヶ月やればけっこう変わってくるだろうな。
その変わりかなりきついので１ヶ月続けるのはかなり大変。アブマシンやクランチでもやればまあまあ腹筋は割れる。

837：2008/10/08(水) 21:45:08 ID:Dh7CvYnc
>>836の煽りみたいなレスみて、>>2を嘘だと
思ってやってみたら、キツかったすｗｗｗ

お腹に電流が走ったよ(´･ω･`)

838：2008/10/08(水) 22:23:59 ID:aGZARMvU [2/2]
>>837
煽りではないぞ。
>>2や>>3のトレはシットアップで腹筋をやるよりかなりきつい。
シットアップは傾きを最大にしても>>2や>>3よりかなり楽。
強い負荷をちゃんと効かせれたら一番いいから根性がある奴は>>2や>>3のトレをやるのをおすすめする。
俺は根性ないし腹筋が強くないからアブマシンやクランチでしばらく鍛える。


839：2008/10/08(水) 23:30:02 ID:8b+xMWGx
シットアップのベンチってうちのジムで垂直に立ててやって奴いるけど、
強い負荷なら重りを持って腹筋したほうがいいんじゃない？
と思ったけど、今>>2やってみたら結構効くわｗ 　
明日からローラーと併用でいきます!

840：2008/10/08(水) 23:54:13 ID:5H/uhwKQ
コロコロするデブｗ
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm4842411

841：2008/10/09(木) 00:34:27 ID:bISh2gRs
コロコロ生活2ヶ月、そろそろかと思って鏡の前でイッツマイライフかけてみたが
腹は出たままだったorz

842：2008/10/09(木) 00:46:39 ID:/bM/v/2T
>>841
イッツマイライフわろたｗ


843：2008/10/09(木) 11:19:08 ID:jRbv6klZ
上体を持ち上げる時に、股関節がかなり痛みます。
腹筋するの止めた方がいいのかな？？


844：2008/10/09(木) 11:49:47 ID:ariybdjC
>843
やめた方がいいよ、無理しないでね＾＾


…とでも言って欲しいのか？ｗ

845：2008/10/09(木) 12:15:50 ID:UnamyjE3
>>2をやったら腹が筋肉痛になったっぽい
クシャミをしようものなら笑っちゃうくらい痛いです
こういう時は休んだ方がいいんですよね？

846：2008/10/09(木) 14:07:43 ID:gznixpId
>>845
休んだほうが良い

847：2008/10/09(木) 14:10:16 ID:U41XZWwC
>>845
仕事か学校があるなら行けよ

848：2008/10/09(木) 14:11:35 ID:hrwJbwYU
>>845
超回復的には筋肉痛が治まるまで休んで回復させる。
詳しくは超回復でググれ

849：2008/10/09(木) 15:32:44 ID:H3PUiDSi
まあ筋肉痛はあくまでも、かなり大雑把な目安であって、
超回復と筋肉痛は必ずしも同期しないって言われてるけどね。

ボディビルとかやりたいのでなければ気にせんで良いが。

850：2008/10/09(木) 18:36:56 ID:gijc0UaZ
ウエイト板で見たやつやってみた
仰向けに寝た状態で足を４５度くらいに上げる
そして30秒くらいかけて床につくぎりぎりまでさげていく
っていうやつ。
下っ腹にきくというそうだが下っ腹どころか腹筋全部にありえないくらいの負荷がきた。
30秒は無理だけど10秒くらいから徐々に秒数増やしていこうと思った。

851：2008/10/09(木) 19:11:13 ID:AuIejOgj
ここの>>2は、曲げる時に息を吐くとかはあるの？

852：2008/10/09(木) 20:08:35 ID:+ExWsPXO
力入れるときは吐いたほうがいいよ。
ポジティブの時は吐いてネガティブの時は吸う。
呼吸を意識しないと力を出しきれないし血圧が上がりやすくなるからよくない。

853：2008/10/09(木) 21:24:25 ID:3rWGeh1b
吸うか、吐くか？のどっちかだよ。止めるのは血圧上昇で(・A・)ｲｸﾅｲ!!

854：2008/10/10(金) 00:15:26 ID:kXh/rG3X
止めちゃいけなかったのか…

855：2008/10/10(金) 07:41:11 ID:UYbZ4rme
>>845です
あの書き込みは職場で携帯から書きました

>>846-848
ご解答感謝です
今日も咳やクシャミをすると痛いままとかもうね

856：2008/10/10(金) 13:57:42 ID:6K/WZODI
自分の腹筋の弱さに愕然
上半身を起こそうとしても肩甲骨すら床から離れない
首・喉の辺りも痛くなるし…
コツコツ頑張ろう…

857：2008/10/10(金) 19:40:00 ID:KjXRTMQ5 [1/2]
>>2で肘をふとももに付ける時は、みんなは肘は全然浮かない？５ｃｍくらい浮いてもダメかな？
そうしないと、ふとももってより、足の付け根にしかヒットしないんだけど。

858：2008/10/10(金) 19:50:10 ID:71I9mt+z
>>857
つかなくても大丈夫。
つかなくても効かせることができればシットアップやクランチで腹筋をやるよりきついから。


859：2008/10/10(金) 19:50:19 ID:d1ee7/da
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

860：2008/10/10(金) 20:03:19 ID:KjXRTMQ5 [2/2]
>>858
そか、さんくす！まぁ若干浮くやり方でも十分効くんよね、コレｗ
今のところ2セットと半分くらいが限界。まず5セットのスタート地点に着くまでがんばらなきゃｗ

861：2008/10/10(金) 21:14:18 ID:szZQNP64 [1/2]
肩甲骨が床から離れる程度の腹筋しかできないんですが１日30回位、横っ腹に聞くようにやるやつ20回やってますが、お腹はポッコリです。
この回数の継続をしたほうがよいか、回数をふやすべきかアドバイスお願いします。
今３週目です（23歳女152/50）

862：2008/10/10(金) 22:04:08 ID:0U/1fzNl
>>861
筋トレは基本的に回数じゃなくて質です。
>>3と>>58>>59>>60あたりを少しづつできるだけやってみて。
正しい姿勢で鍛える部分を意識することがポイントです。

あと有酸素運動と食事制限をして全体的に痩せないとお腹の肉は落ちないよ。
それらだけで落とすと体重の割りに、お腹ぽっこりになるから腹筋も併行することになるんだけどね。

863：2008/10/10(金) 22:35:14 ID:6Xq92eRO
>>860
ひじ浮かせて（脇をあけて）膝に近いところに
ひじをつくようにしたほうが負荷あがるでしょ。
ももの付け根に肘つける方が楽だよ。

864：2008/10/10(金) 22:40:02 ID:szZQNP64 [2/2]
>>862
＞ >>861です。
アドバイスありがとうございます。
気分もちなおしてがんばります！！

865：2008/10/11(土) 00:05:33 ID:0lckQa8E
>>2は太ももに両肘を付けて5秒だけど、30秒やったら効果はどうだろう？


866：2008/10/11(土) 01:08:48 ID:gdRnXu9d
現在確実な肥満体質の人間は
腹筋30回程度じゃ絶対痩せないから

カロリーの摂取量が少なすぎる
それじゃ飴玉一個分にさえならない

痩せるかどうかは日々の摂取カロリーが
マイナスになるかどうかだけで決まるから
サウナで汗だけかいて体重が落ちても
それはただの脱水症状だし
体を動かして脂肪を燃やして汗をかかないと
本当に痩せる訳ないだろ愚民ども

867：2008/10/11(土) 02:21:28 ID:Q3js393h
摂取量が?

868：2008/10/11(土) 03:08:34 ID:RncPoYkn
なんとなく乾いた雑巾でコロコロやってみたらコロコロより軽くできた
コロコロやる金も体力も服もないやつにおすすめだ

869：2008/10/11(土) 04:03:01 ID:0OXeNtIB
おネエmansでやってたエクササイズやってる人いる？
これ何ていうんだろう？
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html

今日から初めてみた
普通の腹筋よりは楽かもしれない

870：2008/10/11(土) 07:02:31 ID:B8PrL8Fn
尻にも効きそうだと思った。楽な方が継続はしやすい

871：2008/10/11(土) 10:18:46 ID:lPMpNcOQ
>>866
つ>>498>>499


>>869　>>870
エクササイズ自体ストレッチレベルだから初心者にはいいかもね。
ただ、文章と結果は信じるなよ。ツッコミ所満載だからな。


＞初日よりも体脂肪率が1.6パーセント減っていることがわかります。
micacoさんによると、正しいダイエットをしている場合、まず内臓付近の脂肪が筋肉に変化し
その後、皮下脂肪などが燃焼し始めることによって、体重が減り始めるのだとか。
はるなさんの状態は、ちょうど内蔵付近の脂肪が筋肉に変化している状態で
脂肪がより重い筋肉になったため、体重が増えたのだとか。体脂肪が減ったのがその証拠なんだそうです。
つまり、この5日間はやせやすい体つくりの準備期間だったのです



普通の生活で五日やそこらで、体脂肪がそんなに落ちるわけがないので普通に誤差レベル。
短期間で、今まで何年も積み重ねてきた脂肪が落ちるわけ無いし、筋肉が付くわけもない。
脂肪が筋肉に変化することもありえない。

ちょっと本腰入れて調べばすぐわかる事なのに
平気で嘘を垂れ流す自称専門家とマスゴミにも困ったもんだな。

872：2008/10/11(土) 15:14:07 ID:66soQcZH
脂肪が筋肉に変化ってどういう意味だろう…


燃焼（？）された脂肪と同じ重量分、筋量が増えたと言うなら
重量は変わらないので「痩せた」とは言えないだろうし、

同じ体積で脂肪が筋肉になったという話だとしても、
脂肪より筋肉の方が軽いのか？

873：2008/10/11(土) 19:18:23 ID:v/LoDTqw
>872
まんま、脂肪にう～～んって力を入れたらむきっと筋肉になると思ってるんじゃないのかな

874：2008/10/11(土) 19:31:09 ID:4wgl662M
今日もﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

三浦和義が自殺したらしいけど
日本全国スルーしてもよくね？

875：2008/10/11(土) 19:53:39 ID:P1IUAZy3
単純に脂肪が減って体重が同じなら、見た目も痩せるしウエストも細くなるってことじゃない？

876：2008/10/12(日) 08:26:40 ID:HjKjcY0q
>>872
俺はそれを痩せたと考えてるわ。

877：2008/10/12(日) 16:21:26 ID:+bOdcNDQ
質問です。

>>2の腹筋をやったんですが、首筋が疲れます。
頭を支えている為か腹筋より肩～首周りがどっと疲れるんですが、
やり方間違えているのでしょうか？

一応肘は太ももに頑張ればつきますが、
首がつかれて５秒もちません。。。

何回もやっていると、腹筋ではなく背筋が痛くなってくるし・・・

腹筋がなさすぎて腹筋が使われてないってことなんでしょうかね・・？



878：2008/10/12(日) 17:51:43 ID:JbzcrcDN
今からIDの数だけ腹筋する

879：2008/10/12(日) 18:01:34 ID:H5oX1LbI
>>877
鍛える場所は腹筋だが、補助する筋肉や腹筋が足りないと腹筋に正しく負荷がかけられなくなる。
>>2はハードルが高い。
>>3をできるだけ首頭の力を抜いて腹筋だけを意識していられる秒数までやってみて。
それを一日２～３回だけでも続けていこう。

880：2008/10/12(日) 19:50:40 ID:uSFupvp3
今日、先週の土曜日以来のトレーニングをやったけど、以前のように腹筋が出来るようになっていた。
筋力の衰えと言うより、神経伝達系が鈍くなっていたのかもしれない。

881：2008/10/12(日) 21:41:52 ID:hOsI8gES
筋力・敏しょう性アップ＝子供の体力下げ止まり－80年代には及ばず・文科省調査
10月12日17時20分配信 時事通信


中学、高校生の筋力、敏しょう性がこの10年間で上向いたことが、文部科学省が12日に公表した2007年度体力・
運動能力調査で分かった。ピークだった1980年代よりは低水準だが、小学生を含め低下傾向にあった体力の下
げ止まりが明確になってきた。
　調査は昨年5－10月に実施し、全国の6－79歳の約7万800人が参加。種目、対象年齢を見直してから10回目だ
った。協力した順天堂大の青木純一郎特任教授は「中学生は運動の効果が表れやすい時期。積極的で科学的な
体力づくりが行われるようになったことが裏付けられたのでは」と指摘する。
　文科省の分析によると、19歳以下の10年間の傾向では、上体起こし（腹筋運動30秒）、反復横跳びなどが改善。
50メートル走、ボール投げはおおむね横ばいで、立ち幅跳びがやや低下した。合計点は、小学生で大きな変化は
見られないが、中高生は緩やかに上昇した。　

http://www.jiji.com/jc/c?g=soc_30&k=2008101200165

882：2008/10/13(月) 22:10:53 ID:AGIKbZNH
今日も>>2をやるお

883：2008/10/14(火) 10:09:55 ID:YxW8LT6/
立ちコロコロできるようになってみたい

884：2008/10/16(木) 11:25:19 ID:Q9vr7VkR
>>2のやり方がイマイチわかりません
動画サイトとかないの？



885：2008/10/16(木) 14:08:31 ID:5mocs6GD
>>884
動画なんてなくても普通の知能があればわかる

まあ、腹筋にちからを込めればいいんだよ

886：2008/10/16(木) 20:31:23 ID:/CQkElAk [1/3]
ある程度痩せてから腹筋するのが良いのか
運動+食事制限+腹筋を最初から初めて良いのか悩む

887：2008/10/16(木) 20:38:39 ID:LdxgNxeA
>>886

今、単純に腹筋すればいい話。脂肪の下に筋力は付く。体脂肪を落としたかったら、回数を増やせばいい。
お相撲さんやプロレスラーなら話は変わるが・・・・

888：2008/10/16(木) 20:56:12 ID:x8G5zYDq
>>886
食事制限+ジョギング+腹筋

889：2008/10/16(木) 21:31:35 ID:/CQkElAk [2/3]
>>887-888
レスありがとう。
ウォーキングと食事制限に加えて、今日から腹筋始めてみます。

890：2008/10/16(木) 21:33:32 ID:/CQkElAk [3/3]
途中送信orz
ジョギングも調子良い時に挑戦してみますね。

891：2008/10/16(木) 22:44:04 ID:8Ml//kfY
>>2の腹筋、効くなー！

このスレ見て始めて3週間くらいだけど、明らかに腹筋の硬さが違う。
2セットくらいやると腹筋の上のほうがじわじわ痛くなって、
腸が刺激されるのかトイレに行きたくなる。
便秘の人にもお奨め。

892：2008/10/16(木) 23:27:36 ID:Px2DkrbZ
>>891
わかるー！今初めてやってみたんだけど、効いてるなーって思った。続けられるように頑張るよ！

893：2008/10/16(木) 23:43:05 ID:VsAsbzi/ [1/2]
二日に一回、8kgの重り抱えて３セットで合計80～90回くらいのイットアップやってたんだけど
尻の皮がズル向けで困ってたんで自分も最近>>2をやり始めた
今はまだ10回を3セットしか出来ないけど、重り抱えなくても十分効くし尻の皮も向けないし助かってます

894：2008/10/16(木) 23:44:10 ID:VsAsbzi/ [2/2]
×イットアップ→○シットアップ
×向け→○剥け

895：2008/10/16(木) 23:45:33 ID:/RvNyHw6
何か>>2って腹筋の上の方ばっかりきかない？

896：2008/10/17(金) 00:44:54 ID:X3/FyWRy
>>2
5秒x50回できる人は
10秒x30回にチャレンジだ

897：2008/10/17(金) 18:09:12 ID:o9Y8GBXq
>>895
つか上に効かせてる
下に聞かせたいならレッグレイズだな

898：2008/10/17(金) 19:09:09 ID:0daYEAuE
みなさんすごいですね。
私は3でも10回やるのが精一杯です。
コロコロも全然できません。
やれる範囲でがんばろうと思います。

899：2008/10/17(金) 23:09:52 ID:wOzFg3k0
>>893
>>イットアップ

世の中にはまだ俺の知らない腹筋方法があるんだなぁ・・・・
と、一瞬関心してしまったじゃ無いか、どうしてくれる。

900：2008/10/17(金) 23:16:37 ID:elIA8Okt
このスレでは、シットアップを通称イットアップと命名いたします

901：2008/10/18(土) 01:53:09 ID:CZq4/bOD
今日の成果
10×3セット

902：2008/10/19(日) 00:48:43 ID:OoDUH8v2
１回

903：2008/10/19(日) 00:57:31 ID:w4E9WF8W [1/2]
今日の成果
>>1×２セット
レッグレイズ２０回

904：2008/10/19(日) 00:58:43 ID:w4E9WF8W [2/2]
訂正
>>2×２セット

905：2008/10/19(日) 01:28:19 ID:gHWlqWNw [1/2]
>>2って腰痛持ちでも悪化なくできますか？

906：2008/10/19(日) 09:34:12 ID:sPDe+CKv
脇腹はダンベル使ったサイドベントが一番効果的と感じた

907：2008/10/19(日) 10:23:09 ID:j7iD/vQ9
>>905
腰痛持ちは腰痛体操からやるといいよ。
腰痛体操が物足りなくなったら>>2で。

908：2008/10/19(日) 14:45:58 ID:nCgO3PtS
>>2をやり始めた者ですが、両腕をクロスさせた状態
のまま、両脚の太ももに肘を5秒間当てるということですよね？
両脚は当然広げるんですよね？


あと両腕をクロスさせるのは意味があるのですか？
どなたかご教授願います

909：2008/10/19(日) 18:29:40 ID:DLRQTi+l
両腕クロスは腕を使わせなかったり余計な力を入れさせないのが目的だから
そのまま胸においてもかまわん
ただクロスの方が余計な力が入りにくい気がする

910：2008/10/19(日) 18:39:31 ID:P9fo9OQY
黙ってクロスしときゃええんやで！！！１


911：2008/10/19(日) 21:02:35 ID:gHWlqWNw [2/2]
>>907
ありがとうございます、まずはそこからやってみます

912：2008/10/19(日) 23:46:44 ID:oMF8ft/4
１日>>3＋>>60で十分？
それとも腹筋を挟むべき？

913：2008/10/20(月) 03:16:23 ID:n5dUdIHN
今日の成果
>>2×１セット

914：2008/10/20(月) 08:47:48 ID:hK138n3S
>>912
それらは全部腹筋の一部なんだけど
普通の腹筋が効果薄いから>>2や>>3をやってるんだよ

915：2008/10/20(月) 16:52:17 ID:uyVdmP/+

>>2
の腹筋で手を頭の後ろにやってみたら負荷増えたね

今日 20 12 10 10 8 回

916：2008/10/20(月) 18:05:20 ID:4W6BvcV2
>>914ｻﾝｸｽ
とりあえず毎日>>3を続けてみる

917：2008/10/20(月) 19:27:37 ID:YFMHw6du
腹筋するとすぐ腹がつる感じになって50回もできないんだけどオススメのほうほうってあります？

918：2008/10/20(月) 21:14:05 ID:sJWDilhY
いきなり５０回出来なくても、継続していれば出来るようになるだろ。
毎回限界まで追い込めば、段々強化されていくよ。

919：2008/10/21(火) 00:51:59 ID:x0vzqLeT
今日の成果
20回

920：2008/10/21(火) 01:02:21 ID:HsFkAIKm
朝１セット・夜１セットで１日２セットという数え方はいいんですか？

921：2008/10/21(火) 02:08:52 ID:cfP0epAJ
>>2の腹筋はベッドとかイスに足をのせてやってもいい？

922：2008/10/21(火) 03:01:38 ID:Ij4JLeQJ
コロコロの計測部分が壊れた。
問題無く使えるし、自分で数えてるからいいけど使いすぎなんかなぁ。
5ヵ月位使い込んでるけど、体がシャープになって目に見えて効果出て嬉しいなぁ。
器具で長く使い続けてるのはこれが始めてだ。

923：2008/10/21(火) 23:00:40 ID:hAviQdw8
計測できるコロコロもあるんだ
俺のは何もない
ちなみに一日何回ぐらいコロコロしてるの？

924：2008/10/22(水) 01:54:14 ID:d5I4ha/q
>>921
おk

925：2008/10/22(水) 19:15:57 ID:cfcpcH+Q
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

926：2008/10/23(木) 07:59:26 ID:nFxcFEeQ
すごい今更なんだけど、ウエスト細くしたい人はあまり>>2やらない方がいいよ
止まった状態・もしくは動きの少ない筋トレは簡単に筋肉つくけど、太くて運動の役には立たない筋肉だから
ボディビルダーとかがやる類の筋トレだね
別に実用性もとめてるわけじゃないからそれはいいにしろ、太い筋肉はあんまり良くないと思う
筋肉が全然無い人や、代謝増やしたいだけならいいんだけどさ

927：2008/10/23(木) 19:31:41 ID:JuzpqAjs
>>926
じゃあウエストを細くする腹筋方法教えて

928：2008/10/23(木) 21:00:38 ID:sRwTnmbp
俺服着ると普通の体型というか痩せて見えるんだが
脱ぐとヤバイ。腹肉ヤバイ。
腹肉落とすには腹筋は数こなせばいいの？


929：2008/10/23(木) 21:04:36 ID:RMAikRsO
>>928
腹筋と有酸素運動だな。ジョギングとか。

数こなすことよりも、限界だ～と思うまでやることが大事。
やりすぎもいためてしまうから気をつけて。


930：2008/10/23(木) 22:04:13 ID:xG6V6SmZ
>>923
毎日70ｺﾛｺﾛしてます。
計測は説明書見て無いから、どうゆうカウントか謎なままでした。
伸ばして→戻る、で一回になって無かった気がします。だから計測機は見て無いです。

931：2008/10/24(金) 09:11:43 ID:RcSLqzi/
>>926　>>927
腹筋は肥大しにくい
ダイエットレベルでそこまで追い込めないから大丈夫だよ

932：2008/10/24(金) 18:42:08 ID:KJt2OGmZ
>>927
腹筋よりステッパーの方が効くと思う

933：2008/10/24(金) 23:53:07 ID:s/CYTFaZ
今日が終わる前にあと100回
　　　　(>ﾟдﾟ )>
　　　　( ヘヘ

934：2008/10/25(土) 08:09:46 ID:z7tnQcWd [1/2]
コロコロやるときの呼吸がわからん

935：2008/10/25(土) 10:58:12 ID:Ipkv2Cc7
>>934
呼吸に関してはウエイトトレで一般的な呼吸法でいいと思う。
つまりポジティブ動作で吐いて、ネガティブ動作で吸う。
コロの場合は、伸ばして行く時がネガで、戻る時がポジですね。
つまり伸ばすときに吸って、戻すときに吐く！

936：2008/10/25(土) 12:33:23 ID:z7tnQcWd [2/2]
>>935
腹圧への配慮とかありそうだから何か注意があるかと思ったが普通でいいのか
サンキュー

937：2008/10/25(土) 22:34:25 ID:Y4CuMukZ
腹筋と食事制限
あと学校に行くの自転車だから毎日行き帰りでだいたい1時間の有酸素で
2ヶ月で74から66まで痩せたが
74～70は変化がだいぶわかった気がしたけど
70～66の変化をあまり感じないんだ
どこが痩せてんだろ
はやく腹割れろー

938：2008/10/25(土) 23:40:40 ID:+aur4BA5
>>937
身長と体脂肪は？
体脂肪1桁になれば割れた感は出るはず。

939：2008/10/26(日) 00:18:12 ID:7lxQf3ux
>>938
身長は172
体脂肪率はわからん
体脂肪率測れる体重計じゃないからな

940：2008/10/26(日) 09:59:49 ID:lnIAqi4X
>>939
その身長体重で体脂肪１５％切ってて腹筋が結構あれば割れるよ

941：2008/10/26(日) 10:03:35 ID:DBcb8IgJ [1/2]
ここ三ヶ月ほど二日に一回はベンチ使って腹筋30回×2、ダンベル使って30回×２
終わってから40分くらい走って体脂肪は17位まできたけど、まだ腹筋はちょっとしか
出てないです。
まだ運動量が足りないすか？体脂肪はどの位いけば６パックになりますか？

942：2008/10/26(日) 10:14:21 ID:DBcb8IgJ [2/2]
便乗しましたが、かぶってしまいました。体脂肪15切るのを目標にします

943：2008/10/27(月) 05:25:13 ID:HaLyJOiA
>>941-942
15%でもそこそこ割れるんじゃないかな？
有酸素は衰えた筋力を回復する程度で体脂肪率はほぼ関係ないので無視するとして
全身トレしてる15%と腹筋だけトレしてる15%では
明らかに後者の方が腹回りの脂肪厚は薄くなるしね。


944：2008/10/27(月) 22:09:20 ID:vyzo7zhQ
足上げは腹筋に含まれますか？
毎日100回やってますが、これで腹筋割れるのでしょうか？

945：2008/10/27(月) 22:25:56 ID:Z9mAgGA7
>>944
足上げは下腹部に効くね
ただ回数をこなすよりゆっくりやって質を重視したほうがいいよ
腹筋だけじゃ割れないので食事制限と有酸素運動もやってね

946：2008/10/28(火) 09:29:06 ID:9Sm3/jWy
>>945
尻まで上げて初めて腹筋に効くという説があるよ

947：2008/10/28(火) 11:06:11 ID:Sfy3PFN4
きいてるってことはその筋肉に力が入ってるんだろ？足上げするときに下腹部を手で触ればいいよ




948：2008/10/28(火) 19:53:56 ID:zDhouffj
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3270716
これで腹筋をきたえるんだ

949：2008/10/28(火) 21:30:19 ID:UxZBxC8n
>>944
百回とか無理です

950：2008/10/28(火) 23:48:11 ID:9SHSc4hH
中身の薄い百回なんかやる必要ないです

951：2008/10/28(火) 23:54:52 ID:Ax4fuDNg
やらないよりはいいだろ

952：2008/10/29(水) 00:07:55 ID:q2dVE4hL [1/2]
そういう意味じゃなくて、やるならフォームを正しく
効かせたい部分を意識しながらゆっくりやったほうが良いってこと。
１００回とか半分は反動で動いてるようなものだし、鍛えたい部分の付加が分散して効率悪いんだよ。

953：2008/10/29(水) 00:36:08 ID:VKnSyZcc
えらそうに語ってる奴に限ってブヨブヨの腹してるんだよな

954：2008/10/29(水) 01:49:39 ID:yYl2lRb1
偉そうに語らなくてもぶよぶわよしとるわ。

…明日から腹筋しよう。

955：2008/10/29(水) 06:48:16 ID:cXd7Wot3
>>952
同じ腹部に軽い痛みを感じる程度の負荷でも、
腹筋を意識した数十回と
腹筋を意識していない100回では
前者の方が効果あり、って事でおｋ？

956：2008/10/29(水) 09:27:58 ID:KhpJLvaB
筋トレってのは、１０回が限界ってくらいの負荷でやるのが一番いいんだよね。
それ以上だと負荷が軽すぎるし、それ以下だと負担が重過ぎる。


957：2008/10/29(水) 09:48:55 ID:q2dVE4hL [2/2]
>>955
腹筋を意識してゆっくりやってる時点で同じ負荷にならないよ

958：2008/10/30(木) 00:45:35 ID:hh1WMCL6
ここのスレ住人で腹に変化がでてきた人いるのですか？！

959：2008/10/30(木) 07:09:27 ID:tCvY2doU [1/2]
力を入れた状態で触ると硬い、って位にはなった。
見た目は殆ど変わってないけどｗ

お臍周りのお肉が気になるわ･･･

960：2008/10/30(木) 15:56:44 ID:6EN8UvwK
>>956
筋肉肥大を狙ってるなら、の話だなそれは。

961：2008/10/30(木) 17:56:52 ID:ZbWGXf5c
>>960
腹筋は肥大しにくいからそうでもない

962：2008/10/30(木) 20:07:00 ID:tCvY2doU [2/2]
何かさ、仰向けの状態から軽く背と脚を浮かせると
自分の腹が象さんみたいな大きい凹凸が出来るんだが、俺だけか？

こいつは何か鍛え方を間違えてるのだろうか。

963：2008/10/30(木) 23:16:24 ID:0sgvgy0v
CMでも流れてるナイシトールって薬はどうだろう？
脂肪を燃やして痩せるらしい

964：2008/10/31(金) 00:24:48 ID:UogCi77h
効くか！あんなもん！

965：2008/10/31(金) 01:09:46 ID:fXi3DVNu
俺は胃を傷めた。漢方は人により合う合わないがあるから注意が必要

966：2008/10/31(金) 07:33:47 ID:DVCrMoC8
数ヶ月単位でちゃんと続けないと
効果わかんない（らしい）しね
めんどくせぇから、自分は漢方にさわったことはない

967：2008/10/31(金) 11:58:05 ID:xdmj+gGF
スロトレをベースにプッシュアップバーと腹筋ローラーとハンドグリップ30kgを併用してたら上半身が引き締まってきた
ただし太ももだけダルダルのまま

968：2008/10/31(金) 17:11:48 ID:PPoq4oYn
>>963
「脂肪を燃やして」の意味を考えてみ。大雑把に言えば
　1.脂肪を分解して遊離脂肪酸とグリセリンにする。
　2.この分解された物に酸素をくっつけてエネルギーを発生させる。
　　　＊この酸素とくっつく部分を「燃焼」と称す
の2段階だけれど、まともなダイエット薬や食品が効果あるのは１の段階の方だ。
分解しても使わなければ元に戻るよ。漢方は魔法じゃ無い。
財布の中の１万円札を1000円札や硬貨に両替しても、実際に使わなければ
金額そのものは減らないのと一緒。

969：2008/10/31(金) 17:57:25 ID:2pYFbY1t [1/2]
>>968
飲んだらぽかぽかあったまって
汗が出てくるのかもよ

970：2008/10/31(金) 21:37:47 ID:l7xE00Xb
>>969
いやその手の物（飲んだり食べたりでぽかぽか系）で汗をかくのは
交感神経を刺激して体温が上昇するから。典型的なのがトウガラシで汗だくになるケース。
脂肪を分解・燃焼した結果としての体温上昇とは違う。

971：2008/10/31(金) 22:13:37 ID:2pYFbY1t [2/2]
>>970
どっから来るエネルギーで体温上昇していますか？

972：2008/10/31(金) 22:19:35 ID:VFkvedTW
核融合・・・かな？

973：2008/10/31(金) 22:49:55 ID:pYgD2mSL
黙れ!!デブ

974：2008/10/31(金) 22:56:34 ID:DEGeArr5
腹筋だけ鍛えてたら背中曲がってきた。
やっぱ背筋も一緒に鍛えないとバランスおかしくなるねえ。

975：2008/11/01(土) 01:21:01 ID:fVV9mCYG
ゆっくり息吐きながら状態をあげてると途中で息が全部吐き出されて苦しくなるんだけど
そこで瞬時に吸ってまた吐きながら丸めていってもいいのかな？
それとも吐ききったら吸いながら戻った方がいいのか悩んでます。
下ろす動作でも、息吐きながらのがいいっていうのも見たけど息つづかねー。10秒で上げるとかやってる人は息どうしてんだ

976：2008/11/01(土) 09:17:58 ID:+exhngn9
>>974
ここの人ってほんとに腹筋しか鍛えてないわけじゃないでしょ
拮抗筋鍛えるのは当たり前だと思うけど

977：2008/11/01(土) 11:34:55 ID:oTJ7pxGO
>>975
苦しくなったら息を吸うんだよ。
その質問が出るって事は腹圧のキープが出来ていないので
サイドクランチやロシアンツイストなどの腹横筋群トレで
強制的に使い方を先に覚えた方がいい。
>>2の自重スロトレクランチという安全な種目でも
腹圧の掛け方が分かってなければ腰などに負担が掛かるからね。

978：2008/11/01(土) 13:41:44 ID:zScZ9d1w
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

979：2008/11/01(土) 16:22:31 ID:udnZuoBC
腰痛持ちなんだけど、腰に優しい腹筋はないかしら？

980：2008/11/01(土) 19:30:58 ID:ewiEZGDy [1/3]
ナイシトールって商品を見てきたけど2800円もするんだなw
15日分と書いてあった。

高いし量が少ないし買う気にはならなかったな。



981：2008/11/01(土) 19:42:33 ID:WdfZYnjA
>>979
升違うかも試練がレッグレイズｵﾇﾇﾇ。
パイプベッドの様な、手で掴む所が有る所でやると更に負担は減る。

982：2008/11/01(土) 19:51:32 ID:NNZwrWTI
質問があります

>>2の方法ですが、肘がつかなくても続けていれば腹筋に効くのでしょうか？

また５秒キープする時は呼吸はどうすればよいですか？


983：2008/11/01(土) 20:00:56 ID:ewiEZGDy [2/3]
ヒップレイズとレッグレイズって斜めの台に仰向けになってやらないと意味ないのかな？


984：2008/11/01(土) 20:32:14 ID:QOEYCrPB
>>971
ああ、言葉が足りなかったな。ごめん。三行目に「運動して」脂肪を分解、と追加。
体温上昇にはあなたの言うとおり当然何らかのエネルギーが必要だけれど
運動の場合には１０のエネルギーを使用して、その内純粋に運動用は８、残り２が
体温上昇に使われるみたいな感じで（数字は適当）、更にそれが何十分も持続するけれど
薬使って運動無しに体温上げても使うエネルギーはわずかでしかもごく短時間。
そういうことが言いたかった

985：2008/11/01(土) 21:52:20 ID:VPKKnV9c
久しぶりにﾌｯ！ﾌｯ！ﾌｯ！
　　　　(>;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
　　　　( ヘヘ

986：2008/11/01(土) 22:10:39 ID:V7AWVPNZ
この1ヵ月ほど>2の運動を中心に腹筋鍛えてるけど腹筋自体はかなり付いてきたみたいだけど
全然割れてこない、やっぱり有酸素運動しないと駄目なんでしょうか？
有酸素運動はやっぱりジョギングが一番手軽なのかな？

987：2008/11/01(土) 22:14:41 ID:ewiEZGDy [3/3]
>>148
30秒固定を２セットってことは合計で60秒やればいいんだよな？

988：2008/11/01(土) 22:37:12 ID:yVl+t/AS
次スレに>>347と>>668をテンプレに頼む。
スレタイも誤解を受けるから変更してくれ。

>>982
腹筋が収縮してるのがわかるはずだよ。
呼吸は>>977

>>983
傾斜が付いてたほうが付加が掛けられるってことであって
平らだから意味ないわけじゃない。

>>986
体脂肪落とせばたくましい腹筋がクッキリ割れて見えると思うよ。
>>2をやらないまま脂肪落としたらガリガリの腹筋になってるな。

>>987
そうだよ。
慣れたら、足の角度を下げてお腹に手を添えてバタ足全力３０秒２セットやってみて。

989：2008/11/01(土) 23:46:40 ID:iYQtSu+N
♀なので割れなくてもいいから、お腹ひっこんで欲しい…
体脂肪20%切っても腹はブヨブヨなんだよなぁ。

とりあえず腹筋無さ杉なので>>2を続けてみたいと思います。

990：2008/11/01(土) 23:48:38 ID:hNwJQVlX
＞体脂肪20%切っても腹はブヨブヨなんだよなぁ。

いやいやいやいやいや

991：2008/11/01(土) 23:59:06 ID:tMMmrRg+
次スレ立ててくるけどスレタイはこんなんでいいよな？

【最低】腹筋しようぜスレ 6回目【１日30回】


992：2008/11/02(日) 00:11:08 ID:GBIj6hYa
立てました。

【最低】腹筋しようぜスレ 6回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225551922/l50


>>988の次スレに>>347と>>668をテンプレに頼む。 の意味がよくわからんから誰かまとめなおしてくれ

993：2008/11/02(日) 12:26:55 ID:pU2+lDDu
女性の体脂肪の平均値はわからんけど
19.5%の男の腹はいまだにぶっよぶよです

994：2008/11/02(日) 12:58:43 ID:a85nOHes
女の人は、お腹だけじゃなく、全体的に脂肪はつきやすいんじゃないかな。
というより、女の人の腹筋割れていたらちょっと、いや、かなり引く。
腹筋はあってもいいから、その上に柔らかい脂肪がのっていてほしい。
卓球の愛ちゃんのようなイメージで。丸くて白くてポチャ。
でも実際は、ムキムキ筋肉＋持久力のための脂肪＝アスリート肉体　なんだろうな。

995：2008/11/02(日) 13:46:32 ID:kVkL6rCX [1/3]
>>994
同意

アスリート女性からは色気って感じないもんな
お腹がスリムなのは良いけど、割れてるのはちょっとね･･

996：2008/11/02(日) 13:51:50 ID:8HX/VbE8
腹筋だけで痩せるわけねえだろ

997：2008/11/02(日) 14:06:12 ID:cCD0/QoD

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998：2008/11/02(日) 17:28:34 ID:kVkL6rCX [2/3]
1000取るお！

999：2008/11/02(日) 17:32:04 ID:kVkL6rCX [3/3]
イクイク

1000：2008/11/02(日) 17:32:55 ID:ucVh73is
いった～～～～

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。