【最低】腹筋しようぜスレ10回目【１日30回】

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1：2010/05/30(日) 17:15:59 ID:LGfqrJK8 [1/3]
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/

2：2010/05/30(日) 17:16:46 ID:LGfqrJK8
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。


Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3：2010/05/30(日) 17:17:41 ID:LGfqrJK8
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。



☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

4：2010/05/30(日) 17:50:16 ID:Ns/hM3jd
┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /
　　_ノ　　　_ノ　　　_ノ ヽ／|　　　 ﾉ 　　 ﾉ 　　　　　 。。
　　　　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　／ﾉヽ　　　　　　 ヽ、
　 　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､
　　 　|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl 　
.　　　ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .|:::::ｉ |
　　　／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! 　 /ヽ　 |:::::ｌ |
　　/　　|^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣
　 /　　 | .|　　 　 　 　 　 | .|　,Ｕ(ﾆ ､)ヽ
　/　 　 | .|　　 　 　 　 　 | .|人(_(ﾆ､ﾉﾉ


5：2010/05/30(日) 22:49:04 ID:wSMEyRO4
やっぱ腹筋しかないッスかねえ・・・
さっそく今日の夜からやってみたけど、１０回でダウン('A`）
ヒー　

6：2010/05/30(日) 23:23:27 ID:LqKzAGxo
新スレ？
いちおつー

7：2010/05/30(日) 23:23:31 ID:vqFXg89G
>>1
アイドルという人種は嫌いな人種だったし、そのファンは昔から（例えば松田聖子などの）自分とは次元の違う人種だと思っていた。
が、近年、日本のサブカルチャーが欧米人に人気だという事を聞き、更に言えばあのおニャン子を作り出した秋元康が、送り出したという
ＡＫＢ４８をyoutubeで検索してみた。
そこで衝撃を受けたのは、そのおニャン子以上の素人臭と８０年代を彷彿とさせる「振り付け」だ。
特にニューヨーク公演（アニメフェスティバル？）での演技だ。
そこで見たものは、日本から来た？ファンの怒号をよそに、おおよそこれでは欧米人には「ヘタクソ」と思われるであろう歌唱力と振り付け。
しかし、自分は思った。「ああ、欧米人もソウルやファンクやブラックコンテンポラリーのような真の歌唱力ばかり求めているのでは無いのか」と。
むしろ、こういう素人臭さ満載の歌唱力と「日本アイドル独自のコテコテ清楚系ブリっ子な振り付け」が向こうでは新鮮なのかと。
いや、欧米の音楽のパクリをして欧米人の前でそれを披露したところで何の新鮮味も驚きも無いのだろう。
そうこう考えているうちに、このAKB48の楽曲の素晴らしさも分かってきた。
そのニューヨーク公演で見た、
・会いたかった
・１０年桜
・涙サプライズ
は、何回も見てしまったくらい良いものだ。
その中で、「小嶋陽菜」という人物の表情（笑顔）と独自振り付け（細部がかなり８０年代らしいアイドル）が素晴らしかった。
この女性は、インストラクターの指導でこのような振り付けと笑顔を会得したのか、それとも独自天然がゆえの表現なのか分からないが、
その完成度は８０年代アイドルを更に強調し進化した完成形だと思った次第である。
今後、素人の皆にも注意して見てもらいたい人物（主観による）は、
・小嶋陽菜
・大島優子
・柏木由紀
・宮澤紗江
・渡辺麻友
これら以外にも沢山いるのだが、上記人物はアイドルというものを完全に理解していてそれを昇華出来ている人物であると思う。
以前、松浦あやが完璧なアイドル像と言われた事があったが、この上記人物はまさにそれ以上の心の持ち主である。
では、見てもらおう
・AKB４８：「会いたかった」「１０年桜」
http://www.youtube.com/watch?v=KMMg6M6wXeE&feature=related

8：2010/05/31(月) 00:40:14 ID:lGlGnzyT
朝、ベッドから起きる前にやってる。
腸も刺激されて、運動しない時よりいろんな面で良い感じ！

9：2010/05/31(月) 20:32:23 ID:2SJ3ru6/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

10：2010/06/01(火) 00:23:13 ID:gFnmKwhz
さっき初めてやってみたけど、最初は体勢キープできずに変な笑いが止まらんかった。
それでもなんとか２セット半はやってみた。キツイね、これ。効きそう。
頑張って続けるよ。腹回りのぶよぶよを２週間でくびれさせてみせるぞ。

11：2010/06/01(火) 09:51:30 ID:/MtBu101
土曜から始めたが50回連続でやると
腹が痙攣するわ
慣れれば痙攣しなくなるかな

12：2010/06/01(火) 18:22:25 ID:RAvIH5Np
50回連続で出来るだけで十分凄いｗ

13：2010/06/01(火) 19:22:08 ID:YOSvwCBd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

14：2010/06/01(火) 21:50:18 ID:idiHAi0l
腰振れよ

15：2010/06/01(火) 22:25:23 ID:m3oDIve4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

16：2010/06/02(水) 12:07:32 ID:joa0Pduh
今日もがんばった！

17：2010/06/02(水) 18:22:16 ID:WqZuYsU3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

18：2010/06/02(水) 22:16:45 ID:x7HsB/IK
腹筋がうまくできない
お腹に力が入ってないで別の肩だとかに力入ってしまう…
誰か助けて

19：2010/06/02(水) 23:13:17 ID:QLC+g/LG
腹筋を使って起き上がろうとしてないからだろ。


20：2010/06/03(木) 00:31:07 ID:oE5nTIxB
頭の後ろで腕を組むと腕の力で上半身持ち上げようとするから、
おなかの上で手を組むと良いよ。
腹筋を意識できるし、手に力はいっちゃっても、
おなかを押さえつけることになるから腹筋も力むことになる。

21：2010/06/03(木) 20:00:51 ID:ci2CN/J6
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

22：2010/06/04(金) 00:09:51 ID:zd5ikWNF
　　　　　　　　＿＿＿＿＿_
　　　　　 ／　　 ＼ ,　, ／＼
　　　　／　 　 （●）　 （●） ＼ 　
　　 　 |　　 　　＼　　・・　／　| 　　私に頭をさげろおう！
　 　 　 ＼　 　 　|　　◎　|　,／　　
　　　 　 /⌒～"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ　
　　　 　 |　　,＿_＿ﾞ＿__､rヾｲｿ⊃
　　　　　| 　 　 　 　 　 　｀l￣


23：2010/06/04(金) 15:37:02 ID:azLG9R4H
うるせークズ

24：2010/06/04(金) 15:52:11 ID:yF4q7644
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

25：2010/06/04(金) 19:27:21 ID:6jfL0CDn
週4日、腹筋して4ヶ月
やっと、お腹ポッコリが少し解消（ジーンズが緩くなりました）
最低3～4ヶ月やらねば結果でないですね＾＾。

26：2010/06/04(金) 20:13:07 ID:Owf/jq3e
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

27：2010/06/04(金) 20:20:47 ID:IykFtx3O
シットアップベンチ買った

28：2010/06/05(土) 21:05:55 ID:ywwl90HL
俺は運動音痴で腹筋が出来ない初心者だけど、
腹筋が出来るようにするにはどうしたらいいですか？
お腹を引っ込ませるようにしようと思っていますが
最初はお腹の筋肉を鍛えるようにすればいいのでしょうか？

29：2010/06/05(土) 21:08:55 ID:FG4taIc1
できる限界まで繰り返してやれば自然にできるようになる。

30：2010/06/05(土) 22:33:03 ID:aPUTlfVg
腹筋ってシットアップのことかな
背中ちょっと浮かす程度のクランチなら誰でもできると思う
クランチでも十分効く

31：2010/06/06(日) 02:10:40 ID:nuwzmoqF
腹筋てキツいね…
苦手だよ
やった後吐き気する
腹ぶよぶよだけど具合悪くなるからやりたくないわ


32：2010/06/06(日) 11:19:35 ID:HXBMJRNe
>>29-30
最初は痩せてから筋力を付けた方が
腹筋が出来るようになるのでしょうか？

子供の時から運動音痴で腹筋なんて出来なかったんですが、
４０歳前にして腹筋なんて無理なのかな？


33：2010/06/06(日) 11:58:51 ID:eRzY/JVt
>>32
上半身が起こせないなら下半身（足を）上にあげてみよう！
ゆっくり、最初は１０回、３セット目標で。

34：2010/06/06(日) 12:20:07 ID:pXFnEblg
腹筋と併せて背筋やってる人いる？
腹筋はベンチで、背筋はベッドの上でヒィヒィやってんだが、これでおｋ？
ベンチ使って背筋なんて出来ん…よな？

35：2010/06/06(日) 12:28:46 ID:/6fF32PD
>>32
どんなかたちでも良いから、できることからまずはやってみて
そんで効率とか回数とか考えずに毎日続ける(今日は一回だけとかでもオッケー)
一ヶ月くらいはとにかく続ける
まずは腹筋運動が生活習慣に馴染むことが重要

それから三ヶ月くらいまで、負荷や回数に腹筋の方法を考えながらいろいろ試しつつ続ける。
三ヶ月くらい継続すれば、それなりに腹筋運動ができる基礎ができるよ。


36：2010/06/06(日) 13:14:44 ID:XXjOTjeK
今日も30回ー！

37：2010/06/06(日) 14:24:28 ID:9XLd/TqG
筋トレは毎日しないほうが良いって聞いたけど、腹筋は良いのでしょうか？

38：2010/06/06(日) 14:54:16 ID:HAuPK77S
毎日できるなら毎日やってもいいんじゃない

39：2010/06/06(日) 16:28:54 ID:Ez1csjoL
>>37
腹筋は筋繊維の回復が早いから毎日でも大丈夫らしいよ
もっともローラーとか使って高負荷かけすぎると
2、3日筋肉痛になることもあるけど

40：2010/06/06(日) 17:06:05 ID:rAgtAc43
自重だけでやるならよほどの回数こなさない限りはまず大丈夫だね
下手なこといえないがｗ

41：2010/06/06(日) 23:34:28 ID:hnIff6ME
>3の腹筋、ようやく50回できるようになった。6日目。
子供の頃から腹筋なくて、運動音痴なまま生きてきてはや40年。
やればできるじゃないか、自分。

42：2010/06/07(月) 00:12:13 ID:azK+EFyH
>>41
マジでか。すげー。
俺は今日初めてこのスレ見た３１歳おっさんだが、
>>3にある、その１を１回やってみたら、
交差してる腕の肩がピーンてつったみたいになったわｗ
>>20のを参考にしてやってみるかな…

43：2010/06/07(月) 00:28:22 ID:Od6NI41s
>>42
>41=>10です。最初はウヒャヒャこんなん無理、ヒャヒャって感じでしたよ、確かに。
50回っていっても、間に適宜休憩入れつつだし。
でも>20のやリ方で、上体を少しだけ浮かしたまま数秒静止ってのも、結構効くと思う。
お互い頑張りましょい。

44：2010/06/07(月) 00:42:00 ID:q4+gorDC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

45：2010/06/07(月) 00:45:16 ID:azK+EFyH
>>43
やっぱ確実にこなして、習慣にするのが大事なのか。
レスサンクス！きちんと頑張る！

46：2010/06/07(月) 00:56:21 ID:hPQS7TcS
ニコ動にある一日６分で腹筋を割る動画を見て、
毎日１セット＋αやってます。

まだ１週間だけど筋肉痛が抜けません…
まだ普通に腹筋30回のほうが楽だった…

47：2010/06/07(月) 02:54:01 ID:TFKUV9g1
あのさあ>>3の方法でやってみたんだけど
まずどうがんばっても肘が太ももにつかねーよ・・・・・
足は90度固定で動かしちゃだめなんだよな？
みんないきなり肘が太ももについてんの？
そんな腹筋が弱いなんて事はないと思うんだがなあ・・・

48：2010/06/07(月) 11:02:51 ID:UnSgW14p
>>28だけど
初心者向けの腹筋方法のサイトは何かないでしょうか？
色々検索したんだけど、イマイチよく分かりませんでした。
>>30
クランチでも色々あるみたいですが、
例えばどんなのがありますか？

皆様教えて君で申し訳ありません、
ご指導をお願いします。<m(__)m>


49：2010/06/07(月) 11:35:46 ID:T2dUmu6F
腹筋

50：2010/06/07(月) 13:09:42 ID:KDDIQo0r
>>48
一回もできないの？
あとは、身長と体重とできれば体脂肪率を書いて。

51：2010/06/07(月) 16:17:43 ID:ioCDlWxD
>>48
一回もできないと思い込んでるってことはないかな
私もそう思ってたんだけど、腰の位置をずらして、腹筋じゃなくても
起き上がれることを確認した位置にしたら、できた
体が硬かったってことかな

52：2010/06/07(月) 17:01:55 ID:C+Cl0S08
>>50
身長１６２センチ　８３㎏です
普通にした場合一回も出来ません。
>>51
体を斜めにした状態で腹筋すると言うことですか？


53：2010/06/07(月) 17:13:58 ID:dDg9GLeH
まずは食うな
話はそれからだ

54：2010/06/07(月) 17:26:52 ID:KDDIQo0r
>>52
それくらいの体型だと、腹筋よりは有酸素運動した方がいいよ。
腹筋はまだ早い。
ある程度有酸素運動をして体重を減らしてから腹筋すればいい。

腹筋強化というよりは、ダイエット目的でしょ？
俺は165センチ79キロから、１年で56キロまで落としたよ。
今は自信をもって水着を着れる体型になった。
努力は必ず報われるよ。

55：2010/06/07(月) 17:38:26 ID:XuZYCif0
>>52
ケツの下になにか敷いてもむり？
シットアップベンチ買ったらどうだろう
フォームがおかしいならそれが手っ取り早い
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001F0Q5QC/

56：2010/06/07(月) 17:52:07 ID:ioCDlWxD
>>52
横になってから膝を立てるのでなく、座った状態で膝を立ててから横になる感じ
横になっても尻が座ってる状態に近いというか
元からそうしてたらごめん

あまり効いてる気はしないけど、一回も腹筋したことないレベルだと
しばらくはこれでもいい感じだった

57：2010/06/07(月) 18:18:44 ID:emgPxHLC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

リバースクランチ　３０ｘ２
足上げ腹筋　　　　５０ｘ２
自転車　　　　　　５０ｘ２
レスト　３分（今ここ）
クランチ　４０ｘ１
レスト２０秒
クランチ　できなくなるまで

58：2010/06/07(月) 18:59:18 ID:g9vg6kcz
>>54
数年前からウォーキングしているけど、効果が無くて
数週間前から食事制限をしております。
>>55
ケツの下に何か引けばいいのですね。

59：2010/06/07(月) 22:36:09 ID:FaXVu1iI
腹筋しにきたよ

60：2010/06/07(月) 23:21:20 ID:FaXVu1iI
あー、疲れた。

61：2010/06/07(月) 23:35:22 ID:q4+gorDC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

62：2010/06/08(火) 00:40:00 ID:fvie3QaB
http://www.twohundredsitups.com/

ここのって有名じゃないの？
個々の力に合わせた6週間分の腹筋メニューがのってるよ。

63：2010/06/08(火) 12:58:54 ID:7H237l1V
腹筋すると首がすぐいたくなる。腹筋筋肉痛になったから腹筋使ってない訳じゃないんだろうけど…

首使って上がってんだろうか

64：2010/06/08(火) 17:08:39 ID:NlB62jf1
>>63
首は慣れれば痛くなくなるよ。
それまでは我慢かな。

65：2010/06/08(火) 18:02:13 ID:FSz0x9ZN
俺も首痛くなったから、なんかおかしいのかと思ってたけど、慣れるもんなのか。
続けてみよう。

66：2010/06/08(火) 19:49:23 ID:SicV8D+P
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

67：2010/06/08(火) 20:04:35 ID:/noI2ODp

まさかとは思うけど、腹筋やってりゃ腹の脂肪が落ちるって思ってるバカはいねーよな？

いや、一応っていうか、念のためっていうか、蛇足っていうか、気になってな

たまにいるのよ、そーいうバカが

あと、腹筋やってりゃ、腹筋が割れるって思ってるバカとか

それを得意げに書き込むバカとかさ

いや、ホントにいるんだって、ま、このスレにはいないだろうけどな



68：2010/06/08(火) 20:11:54 ID:UdEOiBD2
>>63
あくまで一般論だが、首をあまり曲げずに腹筋することをすすめる。
痛いのが自然になおるなんてわからないよ。
無理しないことが一番大事。
無理して痛めたら逆効果。

69：2010/06/08(火) 21:16:48 ID:BNPue0Ue
腹筋やってる時は限界くらいまでしてるつもりだけどまったく筋肉痛にならない

70：2010/06/08(火) 22:04:56 ID:16xX6vOw
>69
そんなあなたにドラゴンフラッグ

http://www.youtube.com/watch?v=E01lkccaqds

これで君もブルースリーだ！

71：2010/06/09(水) 01:02:22 ID:5vcz46co
>>67
脂肪が落ちるというより、腹周りを引き締める効果があるから
結果、見た目的にも感覚的にも腹の脂肪が落ちたように感じるよ

と、腹筋歴8年の自分が釣られてみたｗ

72：2010/06/09(水) 02:37:26 ID:UtDjIz3F
おいおい

73：2010/06/09(水) 09:24:42 ID:6UAPI4P9
全然筋力がないので、腹筋サポートプレートというのを使いたいと思っています。
（こういうの→http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B001QJ5OGY/）
腹筋は、上部、中部、下部と鍛えなければだめだとどこかで見た気がするのですが
これだけだと、全部鍛えるのは無理ですか？

74：2010/06/09(水) 18:43:14 ID:6uVKEwg9
>>67
アホちゃうか

75：2010/06/09(水) 19:13:57 ID:vhIs8v+4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

リバースクランチ　×５０
サイクル　　　　　×５０
クランチ　　　　　×５０
を２セット

76：2010/06/09(水) 22:30:33 ID:4LdbLwHo
>>73これは上にはあんまり効きそうにないやろ
それに腹直筋だけやなくて横とかインナーマッスルもやらんかったらあかんで

77：2010/06/09(水) 23:37:12 ID:Kfsi1AZc
ピラティス流の腹筋、ハウンドレットを毎日やっている。

呼吸法やらなんやら難しすぎる。
お腹をへっこませながらやらないと、
腹筋ついてもぽっこり筋肉になって薄いお腹にならないみたい。

78：2010/06/10(木) 01:02:41 ID:vRr7TavC
アブロケット
じつは！腹筋くん(ミズノ)

ムキムキに鍛えたいんですけどどちらがいいでしょう？
アブグライドは別に手に入れようとおもってます

79：2010/06/10(木) 16:31:32 ID:b0vapL0S
スポーツ本コーナーに「確実に腹が凹む勝負の10日間」って本が出てるが、読むと結局食事制限がすべてかよってツッコミを入れたくなるｗ

80：2010/06/10(木) 18:41:29 ID:8wO2YT8j
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

81：2010/06/10(木) 19:28:28 ID:tMfeRadA
シットアップベンチでやってるが相変わらず背中いてえ
おかげで1セットは10回が限界だ
仕方ないからベンチどかしてクランチｗ
平背なのかな、フォーム変えながら試してるけどあんま改善しない

82：2010/06/10(木) 21:11:13 ID:9oWY3s2t
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

リバースクランチ　×1
サイクル　　　　　×1
クランチ　　　　　×10
を3セット


83：2010/06/10(木) 21:48:57 ID:9iTYgSV7
>>3ができない…
まじで肘つかないんだけど…。足は￣＼＿〇これじゃだめなんだよね？
￣Ι＿〇これだと全く体があがらないよorz

84：2010/06/10(木) 22:09:11 ID:5TvGxrj6
>>83
上がる範囲であげてりゃいいんじゃね

でも脂肪落としきらないと腹筋割れてこないなあ


85：2010/06/10(木) 22:51:31 ID:krAYqu2o
腹の肉が無くなる頃には50キロ切っちゃうかも…
まだまだ先は長いやorz

最後の最後に腹の贅肉が落ちるんでしょ？

86：2010/06/10(木) 23:46:32 ID:iIDZvThx
腰痛が怖くて1日おきにしかやってない

87：2010/06/11(金) 00:28:30 ID:x6katCvX
腹筋（膝を曲げて上半身を起すオーソドックスなもの）をすると腰のあたりの間接がゴキッと低い音で鳴ります。
以前はこんな症状はなかったと思うのですが、やり過ぎなのでしょうか？
それとも姿勢が問題なのでしょうか？
このまま続けていて問題がないか心配です。
毎日20回を2セット行っています。


88：2010/06/11(金) 00:36:53 ID:ZJfRqdrv
ここみて自分も久しぶりにがんばる！
お腹ぷよぷよ　２４才にして３段腹になりつつある・・・
￣Ι＿〇はきついけど http://www.youtube.com/watch?v=muSBIWrgfoMでなんとか始めてみます

89：2010/06/11(金) 00:55:48 ID:dxgv4xcs
>>76
楽天300ポイントプレゼントに釣られて買ってしまいましたorz
腹直筋しか頭にありませんでした。どうもありがとうです。

90：2010/06/11(金) 01:27:29 ID:plPOW+kU
>>89買ったからにはちゃんと使おうな　

91：2010/06/11(金) 01:27:57 ID:WUsqSZNj
>>87
その回数ならやりすぎってことはほぼない
ttp://okwave.jp/qa/q688303.html
こんなこともあるみたいだから、整形外科で診察をうけたら？


92：2010/06/11(金) 02:16:36 ID:eAFxYrn0
昔から腹筋だけには自信あったから捻り入れてる
腹だけならすぐ締まる

93：2010/06/11(金) 10:10:18 ID:d9EK57X2
顔も引き締めろ

94：2010/06/11(金) 15:14:06 ID:x6katCvX
>>87です。
すみません。訂正です。
50回×2セットでした。

95：2010/06/11(金) 18:43:42 ID:PNiKw3Re
2010WC開催記念に
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

96：2010/06/11(金) 22:22:43 ID:x6katCvX
腹筋が日課になり習慣化したのはいいんだけど
一日でもやらないと衰えそう（脂肪が付いてしまいそう）で不安になる。
同じような不安感ある人いませんか？

97：2010/06/11(金) 22:46:32 ID:qDVoFvt+
>>96
腹筋じゃないけど、毎日ランニングやってる時はそうだったよ。
シンドくても、雨が降ってても走らないと自己嫌悪に陥るというか･･
今はランニングは週に3日で腹筋は週に4日だけど。

98：2010/06/11(金) 22:46:56 ID:RymxL9id
>>96
脂肪の着く原理を調べたらそんな杞憂はなくなるよ

99：2010/06/11(金) 22:57:16 ID:x6katCvX
>>98
脂肪の着く原理って？

100：2010/06/11(金) 23:20:12 ID:69pVC85L
腹筋にも超回復の理論ってあるんだろうか？一日おきに腹筋したほうがよろし？

101：2010/06/11(金) 23:22:25 ID:rAp+AvU4
>>100
腹筋は回復が早いから毎日でも大丈夫ってトレーナーがいってたよ。

102：2010/06/11(金) 23:29:40 ID:BOb5sa3k
自分は一日おきにやってたがこのスレの「今日もフッフッ」のAA見て
「ひょっとして腹筋は毎日やってもおｋなのか？」と思いググってみたら
毎日でもおｋって意見が多数hitしたのでそれ以来毎日やってる

103：2010/06/11(金) 23:55:32 ID:dxgv4xcs
>>90
はい、がんばりますorz

104：2010/06/12(土) 00:00:00 ID:NK59ZnHe
>>96
1日休んだからといって衰えるわけでも無いし、毎日やったからといって腹の脂肪が減るわけでも無いです。
>>100
当然あります。

105：2010/06/12(土) 00:07:29 ID:mqJX8/Ir
腹筋復帰（爆）
腹筋ファッキン！（核爆）

106：2010/06/12(土) 00:32:20 ID:ACS8oB5y
>>99
消費カロリー＞摂取カロリーにしていたら問題無し

107：2010/06/12(土) 00:36:31 ID:ubpArQ8z
>>106
簡単な理屈なんだけど、結局それなんだよね。
ダイエット方法はたくさんあるのに。

108：2010/06/12(土) 06:34:41 ID:j79bMp9y
ジョギングは事情で難しいのですが、腹筋、腕立てだけでも効果はありますか？
腹回りをすっきりさせて腹筋割れるのが夢です
あとは太ももとか少し細くできたら・・・
食事制限はどうにでもなるんですが、やっぱりジョギングもしないとだめでしょうか？
期間限定ヒッキーなもので、今の期間外にでれないんです
いや、外には出れるんですが、近所の目が・・

109：2010/06/12(土) 06:48:10 ID:sNttsIFR
>>108
とりあえずこのスレ最初から読もうか

110：2010/06/12(土) 08:24:42 ID:ZaiR/e8E
夜でればいいじゃんか

111：2010/06/12(土) 08:25:22 ID:FLtg0YWv
踏み台昇降とかその場で足踏みとかすればいいんじゃね

112：2010/06/12(土) 08:45:05 ID:CkJzpJVa
腹筋って他の筋肉部位と違って錘がだんだんアップしていくとか
筋肉痛→超回復とかのステップがないせいか
なんか有酸素運動してるだけな感覚なんだがどうなんだろう？

113：2010/06/12(土) 09:32:37 ID:jT3J5nvC
負荷が弱いんじゃね

114：2010/06/12(土) 12:05:13 ID:hhj5zgpD
>>112
腹筋も他の部位と同じだよ。
肥大させたいのであれば負荷を少しずつアップしていけばいいです。

115：2010/06/12(土) 12:17:42 ID:IvSUQFDM
負荷強くしようとプレートかかえたりもしたけど
体幹の持久力アップってのも良いかと思って負荷より回数増やす方向にした
今、クランチ一セット200回

116：2010/06/12(土) 12:46:50 ID:NSyF70hZ
>>108
ttp://fatboyslimtraining.blog122.fc2.com/blog-entry-97.html
このブログおもしろいよ
部分やせは無理
片方20-30kg（男なら。女性は半分）のダンベル、フラットベンチがあるといいね
エアロバイクなら通販で安いのはAF6200←最低限のライン、液晶は時間以外あてにならない
ヒキで外に全くでないならこれくらいはあったほうがいいかも
もちろんやる気の問題だから、>>111でもいい。

117：2010/06/12(土) 12:51:30 ID:NSyF70hZ
肝心なこと答えてなかったな
>>106ですでに書かれているけど
結局は総摂取カロリー

腹筋、腕立てで充分なのかはYES
プッシュアップバーくらいは欲しいところ

118：2010/06/12(土) 13:18:27 ID:CnoX2/Nm
>>108
ビリーでもやったら？

119：2010/06/12(土) 14:39:58 ID:pBNmhp/f
>>116 キモい、何だか、豆タンクみたいだ…。体脂肪低くても、バランス最悪で可哀想だね…。

120：2010/06/12(土) 14:50:50 ID:0kFN001T
>>3をやりたいんだが、肘が太ももにつくとこまであがらず、出来ないんだけど。
とりあえずあげれるとこまでの10回の5セットでいいよね？
本当に全く上がらなくてショックだわorz
有酸素運動は30分くらいで、ランニングと縄跳びどっちがいいかな？
腹まわりもすっきりさせたいんだよね。


121：2010/06/12(土) 16:49:52 ID:SndQbPnw
た


122：2010/06/12(土) 17:11:58 ID:NSyF70hZ
>>119
なんか勘違いしてるようだけど、
こんな感じになるのには、
自分の扱える限界重量*10回程度の負荷のトレーニングを
部位ごとに正しくメニュー組んだ上で3年は続けないとなれない
普通の生活で器具の重量そのままならいくらやってもああはならない
一般的にウケがいいとされる細マッチョどまりだよ

123：2010/06/12(土) 17:14:27 ID:NSyF70hZ
つまりそのブログの人はブログタイトルの通り、なりたくて高負荷でやってるの
自分がURL貼ったのはQ&A見て欲しかったわけさ

124：2010/06/12(土) 18:10:07 ID:pBNmhp/f
>>122 ごめんね、分かってたけど、つい…。すみません。

125：2010/06/12(土) 18:29:15 ID:NSyF70hZ
いや、余計なURL張った自分のせいでｓ

126：2010/06/12(土) 23:46:26 ID:YIqGo+ig
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
しかしブブゼラの音は強烈だ…

127：2010/06/13(日) 00:18:10 ID:RcCqXga8
指示聞こえないって言ってたしねww

>>3のは体に腕をピッタリつけた状態だとまだ無理だなぁ。
ちょっと浮かせていいなら肘つくけど…。
とりあえず無理出来る高さまで起こして、腹筋を意識するとこから始めてるよ。

128：2010/06/13(日) 03:46:50 ID:br8YEZAY
すぐあがるようになるさ
がんばろう～

129：2010/06/13(日) 20:30:43 ID:U/jlUIp4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

130：2010/06/14(月) 12:15:42 ID:uSfPNo3B
今日も腹筋ふっふー

131：2010/06/14(月) 14:36:48 ID:I2HKMf3j
ワールドカップをみながら

132：2010/06/14(月) 19:11:13 ID:5MEhOSh7
今までシットアップをやっていたが、腰の辺りに違和感を感じたためクランチに切り替えた。

こっちのほうがキツイｗ

これまでは腕の反動やその他の筋肉で起き上がっていたのだと実感した。
クランチを丁寧にこなしていこうと思った。

133：2010/06/15(火) 00:11:46 ID:fGbz0Drt
クランチしているとどうしても首が痛くなってしまいます。
腹筋よりも先に首がまいってしまう感じです。
よく言われるように、へそを見るような感じで行っているのですが、
首が痛くならないコツのようなものがあるのでしょうか？

134：2010/06/15(火) 00:28:39 ID:UXFxobiQ
へそを見ないようにすればいいよ

135：2010/06/15(火) 00:38:08 ID:fGbz0Drt
>>134
少し顎を出して、天井を見上げるような感じでしょうか？

136：2010/06/15(火) 06:48:40 ID:yRDQSjq5
もともと部活で教えられるタイプの腹筋を毎日やってたんだけど、
今日からここのオススメ方法で頑張ろうと思ってます。


￣｜＿o

ここから肘を膝につけるのって物理的に不可能じゃないすか？

　　。
￣＼｜


腰から膝の角度が90°から45°になる。
もしくは


　　　。
／｜／


膝からつま先の角度が並行から斜め下になる。


尻が地面につくのか、腰が地面につけるのかわからない。
俺の腹筋が軟弱なだけなんですかね…。

137：2010/06/15(火) 07:08:02 ID:/9NHO5v5
>>3の方法って過去ログでもかなり賛否両論あったしな。
自分は効く効かない以前にやると腰痛くなるのでやってないけど。

138：2010/06/15(火) 08:24:21 ID:d27NB6Dl
>>136
「膝に」じゃなく「太もも」にな

139：2010/06/15(火) 08:35:31 ID:Mj4WzJDA
>>137
俺も腰がすごい疲れる…。
いや、腰と書くと間接が痛いみたいに見えるな。違う。
腰に近い位置の、背骨の両側の筋肉というか。背筋？なのかな。
そっちの鍛えも足らんという話なんだろうが…。

140：2010/06/15(火) 20:56:04 ID:Q+AwM/f3
ジメジメするけど、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

141：2010/06/16(水) 00:25:33 ID:+NOfsOhK
手は腹の上もしくは胸の前で組んでクランチしています。
へその方を見たり、顎を上げてみたり試してみましたが、どうしても首が痛くなります。
腹筋だけでなく首筋？を鍛えているような感覚になります。
腹筋運動では首は痛くなるのが普通なんでしょうか？
今までは首の後ろで手を組む（推奨されないやり方）シットアップを行ってきましたが、首の痛みは感じませんでした。

142：2010/06/16(水) 03:10:22 ID:oj+AOnBt
>>141
自分のスポーツ経験とか体力を知らないのではっきりとは　わからへんけど
首が弱いんちゃうかな？首の後ろで手を組んでた時は手で頭を支えてたから
大丈夫だったんちゃうかな　続けてたら首が鍛えられてくると思うで

143：2010/06/16(水) 14:25:15 ID:ZRtNH7Fk
ビリーにあった腹筋法で、仰向けに寝て足を上げて足首を交差し
手を頭の横にあてて肘を膝にくっつける方法の腹筋を
毎晩寝る直前５０回やってます。
終わったらすぐに体を伸ばさずに腹筋の痛さをできるだけ保存しながら
徐々に元に戻します。５０じゃ足りないので２セットにしようかな。

144：2010/06/17(木) 00:20:33 ID:tGinPmx4
>>142
ありがとうございます。
たしかに首弱いかもしれません。同時に鍛えるつもりで続けて見ます。

145：2010/06/17(木) 07:48:23 ID:OMAnc2rU
普通の腹筋だけど40回したお(^ω^)
気持ちい～

146：2010/06/17(木) 09:36:50 ID:rYfIku2b
>>83なんだけど、今まで腹筋を100回くらいしてても、やり方が悪いのか、やってる最中に腹筋が全く痛くなかったんだ。
それで最近本やネットでやり方を調べてやってみたら、20回位で凄い腹筋が痛くなるんだが、やり方が前より正しいって事だよね？

147：2010/06/17(木) 21:48:57 ID:d33uMjEh
普通の腹筋も、>>3の2
も真面目には出来なかったが、頭を上げてちょっと浮かすのをやること2週間、
10回出来るようになった・・・

普通の腹筋もできるようになった！バンジャイ！・・・20回で力尽きるけど

148：2010/06/17(木) 23:41:50 ID:WVw09eCo
ちゃんと正しい方法で腹筋すると10回でもキツイって言うよね。

149：2010/06/18(金) 01:16:02 ID:izmd4kZn
３のやり方を１０秒でやってるけど、顔まで締まってきたｗ


150：2010/06/18(金) 06:08:44 ID:hKZ8Cn9B
下腹ぽっこり＆弱すぎる腹筋を解消したいので、まずはへそ見腹筋をやってみようと思うのですが、
へそ見でも、継続すれば下腹に効果はありますか？

下腹どうにかしたい…

151：2010/06/18(金) 06:39:40 ID:OPiQpn1z
>>150
まずは継続してみて
下腹部にかっちり効く腹筋があっても、いまの筋力ではまともにできないだろうから
何でも良いから一ヶ月続けてみて、腰と首痛めないことだけ考えればオッケー

152：2010/06/18(金) 10:38:48 ID:a+EaWW5Q
背筋も鍛えた方がいいんでしょうかね。
でも、する事が多くなると続かなくなりそうなのが困った所。
皆さんは、背筋も鍛えてますか？

153：2010/06/18(金) 10:44:05 ID:4QGiNgtI
そんな事聞いてどうするの？
しないよりは、やった方がいいに決まっているでしょ？

背筋が無い人は、鍛えて背筋を付けた方が良い。
背筋が有る人は、維持する為に鍛えた方が良い。

そういう事になるんじゃないのかな？

154：2010/06/18(金) 15:13:29 ID:hKZ8Cn9B
>>151
ありがとうございます！腰と首に気をつけつつ、へそ見腹筋をやってみようと思います。
継続は力なり！
慣れてきたら
>>3の1に挑戦してみたいですね

155：2010/06/18(金) 15:22:57 ID:U2zjv2Dr
なんじゃらほい

156：2010/06/18(金) 16:57:07 ID:W+cwqzJJ
参戦してみる
まず１週間 じゃまた

157：2010/06/18(金) 17:07:28 ID:vO9tlPnw
腹筋に加えて懸垂もしてるんだけど、
懸垂中にやるニーアップや足を伸ばして
地面と平行（足と体は９０度）にしてやる
懸垂をやってるんだけど、ウェイトトレの
知識がないのでこれが効果あるのかよくわからない。
腹筋は凄いしんどいんだけどね。

158：2010/06/18(金) 19:55:51 ID:FWv1gDSJ
>>157
意味はあるけど背中のトレは難しいから余計な事をすると背中に効かなくなっちゃうので
分けてやった方がいいと思います。

159：2010/06/18(金) 19:59:23 ID:vO9tlPnw
>>158
なるほど、分けてやればいいのか。
どうもっす。

160：2010/06/18(金) 20:03:50 ID:aa97D/Sf
理想です
ttp://up.mugitya.com/img/Lv.1_up112467.jpg

161：2010/06/18(金) 22:30:22 ID:BEXVWYeA
>>160
ちょｗｗｗことはｗｗｗ

162：2010/06/19(土) 00:39:58 ID:c4cgqv43
毎日100回腹筋背筋を３ヶ月くらい続けてます
ウエストは引き締まったものの、下っ腹の脂肪が取れません…
最近脚上げ腹筋とかもやってるんですがそれでも中々OTZ
下っ腹に効く腹筋方法とかありますか?
ペッタンコお腹になりたいです…

163：2010/06/19(土) 00:44:22 ID:c4cgqv43
>>162ですが食事制限と有酸素運動も同時にやってます
体重も10kg以上落ちましたがどうしても下っ腹が…って感じです


164：2010/06/19(土) 01:01:53 ID:fZ0pUsgR
>>163 続けてください

165：2010/06/19(土) 01:02:25 ID:L+wRJE4Z
胃下垂か便秘気味なんじゃ？

166：2010/06/19(土) 01:16:51 ID:c4cgqv43
レスありがとうです
>>164続けて様子みます
>>165便秘はないと思います。
毎日出てるし食事も気を使ってるので。
胃下垂って考えはなかったのでググってびっくり…
まぁでもかなりデブだったんでそれもないんじゃないかなぁと…

とりあえずもう少し頑張って続けてみます

167：2010/06/20(日) 08:41:59 ID:sOoNIYor
試しに>>3の1をやってみた。
確かに、続ければ効果が出そう！下腹とか
でも腰に悪そうだ…。

>>3の2位が自分にはちょうど良いのかも

168：2010/06/20(日) 09:24:35 ID:Z2RXxMea
>>3のやり方わからない。
>この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
>これが基本体勢。
>この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
>5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。

①胸の前で両腕をクロスさせて両肘を太ももに付けると有りますが
　足を肘に近づけるでOKですか？(肘を足に近づけるのは大変なので)

②肘と腿が付いている時間は休息時間のようなものと考えて良いのでしょうか？

腰回り85cmのズボンがきつくなってきたおいらにアドバイスを下さい。

169：2010/06/20(日) 09:39:22 ID:3nNflBnm
>>168
もしかしたら・・・
おまえ、根本的に勘違いしてね？
質問がなんかおかしいよ

170：2010/06/20(日) 11:57:09 ID:LbhLo2tw
>>168
足を肘に近づけるってのは、腹筋使わないから論外w
上体をほんの少し上げるだけでいいから、それからやってみ。腹筋で持ち上げる気持ちで。

171：2010/06/20(日) 12:05:37 ID:LbhLo2tw
>>168
って、今やってみたら腹筋使うね。
レッグレイズみたいに下腹に効くけど、これだと
大腰筋の方が鍛えられそうだから、普通のレッグレイズすれば？

172：2010/06/20(日) 14:28:00 ID:YDsvTiG5
昨日筋トレして今日ちょっと腰痛いのですが、腰痛いときは腹筋しないほうがいいですか？

173：2010/06/20(日) 14:38:05 ID:yWeUei/8
腹筋して腰が痛いなら腹筋は鍛えられてない証拠 やり方が悪い

174：2010/06/20(日) 15:54:18 ID:YDsvTiG5
なるほど、いつもは腰痛くならないんですけど、腹筋動画みていろんな腹筋を見よう見真似でやったのがよくなかったのかもorz

175：2010/06/20(日) 20:49:08 ID:UBK9X9cR
ドモドモ今帰宅しました
>>169-171
なるほど、肘を腿に近づけるんですね。
きついわ-。
でも自然と足も動いてしまいません？

背中を丸く折り曲げて肘と腿をくっつけようと動いてしまいます。

176：2010/06/20(日) 21:50:46 ID:YXyzDXvI
http://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc&feature=related
クランチのやり方

177：2010/06/21(月) 08:05:35 ID:DETFNin7
>>175
足が動くのは、自分の出来る動き以上に動こうとしてるから。



178：2010/06/21(月) 10:15:59 ID:jn4ZlN0T
もうなにがなんだか脂肪に隠れて腹筋がどこにあるんだかわかんないっ　＞＜；

179：2010/06/21(月) 23:13:27 ID:eGCBO0eH
３のやり方で10秒間停止を2回してるだけだと割れないかな？

180：2010/06/22(火) 04:29:09 ID:SMZH398T
>>178
走れ

181：2010/06/22(火) 11:30:05 ID:JbHoOPOb
>>178
youore!

182：2010/06/22(火) 17:40:59 ID:aaewYcW/
腹筋を毎日するようになって一週間目。
背骨のＳ字カーブが上の方で曲がるようになって重心が高くなって
少しスタイルが良くなった。


183：2010/06/22(火) 22:10:46 ID:sv1+B/XD
やっぱり変わってくるか？

内臓脂肪でぽっこりお腹も引き締まってくるかな？

184：2010/06/23(水) 00:40:06 ID:rBpFVj6q
>>3
の２もどきをやり続けて2週間、やっと書いてある通りのことができるようになった
でも、足のつま先をひっかけないと上半身が上がらない・・・orz

これって手で床押しちゃいけないんですよね？

185：2010/06/23(水) 01:26:48 ID:JvrgF65J
cロナウドは1日3000回やってるらしいけど負荷の弱い腹筋なんだろうな～ 確かに腹筋凄いけど3000回やってあれか？と疑問に思う

186：2010/06/23(水) 01:37:39 ID:kZR93bvX
3000回できる時点で筋トレじゃない
スポクラにある腹筋鍛えるやつで負荷付けてやれば
もっと全然少ない回数で復帰をより効率的に鍛えることができる

187：2010/06/23(水) 01:41:43 ID:Vg5HDvPv
スポーツ選手の筋トレの目的は一般人とは違うからw
別に腹筋割るために筋トレしているわけじゃないでしょ。

188：2010/06/23(水) 01:50:57 ID:kZR93bvX
3000回って数字がそもそも嘘だと思う
どの筋トレであろうが3000回もしても全く意味がない
有酸素運動のつもりなら他のことやるから
トレーナーが付いてるプロがこんな無駄なことやってるとは思えない

サッカー選手って基本的に体格はショボイよね
うちの近くにもJリーグのクラブがあるからたまに選手を近くで見るけど
服の上から見ても体に厚みが無くて貧相な体してる
うちのスポクラにはもっと鍛えられてる人が沢山いる



189：2010/06/23(水) 02:35:49 ID:m0xwFA03
鍛えた肉体つっても、ボディビルで鍛えた肉体には感心しないな
あれは無駄な筋肉
全然機能的じゃないし、別に格闘に強いわけでもないし



190：2010/06/23(水) 02:43:16 ID:nRaY2x0S
回数そんなにやったら故障するなｗ

>>184
足もかけちゃだめだｗ
腹筋をやってるんだから
大丈夫、出来る範囲でやってりゃそのうちできるから
腕立てより回数の上昇は早いから

>>187
使える筋肉、とか言っちゃうタイプなの？
アリスターみたいになれって言ってるわけじゃないでしょ
むしろうまい人はフィジカル面でも優れている場合が多い
スタミナの面で問題が出るというならそれはトレーナーが悪い

191：2010/06/23(水) 02:47:04 ID:nRaY2x0S
書いてる間にもうひとつレスが

>>189
ウエイトトレで作った体を否定するなら、
99%以上のスポーツ選手を否定することになるよ

192：2010/06/23(水) 02:51:47 ID:nRaY2x0S
とりあえずここでこんなこといってもしょうがないから
>>187や>>189はhttp://schiphol.2ch.net/muscle/
へ行って同じこと書いてきな
笑われるよ
格闘含むスポーツ経験者も沢山いるからよく見聞きするといい

193：2010/06/23(水) 08:52:36 ID:XMJ3ZNcB
一日3000回ガチでやってたとしても
その時間を別のトレに使えばいいんじゃね？
っと素人ながらに思う。負荷云々よりも１日
たった２４時間しかないのに3000回もシコシコやる
時間がもったいない。有酸素運動ならもっと全身
使った動きの方が効率的だろうし。

194：2010/06/23(水) 09:32:14 ID:9B5rJWft
インナーマッスル鍛えるためだとしても多すぎるからな
ポルトガルジョークか誤訳だろうな

195：2010/06/23(水) 11:02:29 ID:fOmhV1YQ
お腹がぶよぶよの場合、腹筋することでぺたんこお腹になりますか？
その過程で脂肪が柔らかくなりますか？硬くなりますか？
前までガリガリで腹筋なくて痩せてたので太ってからどうやってお腹の肉減らすか
わかりません


196：2010/06/23(水) 11:56:39 ID:Vg5HDvPv
>>192
何も分かっていないようなので言っておくけど、スポーツ選手の筋トレは
１、基礎的な筋力、筋持久力等の向上のためのベーシックなトレ
２、競技に役立たせるようなスキルアップを伴うトレ
この二つだ。
あなたは１しか見えてないからそういう阿呆な事を言う。
だからたとえば投擲選手がクリーンをやる事の意味なんて分からんでしょ。
オレはサッカーについては詳しくないけどあれだけの超一流選手がもしハイレップスの腹筋トレをしているのなら
それは筋肥大目的のトレとは外れても競技において意味がある事なんでしょう。
もしそう思わないのならレアルのトレーナーにメールでもしたらどうですか？
おたくの選手が間違ったトレーニングをしているので止めさせた方がいい、とか何とかw

ちなみに>>189については自分も完全に否定しておきます。
使えない筋肉とかビルダーを特別視する奴はデブかガリっていうのが定説だw

197：2010/06/23(水) 12:23:18 ID:08zusyO3
増田明美が高校時代に、毎日腹筋3000回していたのは本当の話。

198：2010/06/23(水) 12:25:28 ID:q3V9g3il
1日で3000回やったこともある、ってことだろ？
毎日3000回もやってるのは明らかに時間の無駄

199：2010/06/23(水) 12:28:27 ID:08zusyO3
違う。毎日やってたってさ。
今の時代からみれば効率的じゃないけど当時は囚われたようにやってたって書いてた。

200：2010/06/23(水) 12:30:19 ID:08zusyO3
あの時代はまだ運動中は水を飲んだら駄目だとかそんな時代だし。

201：2010/06/23(水) 12:31:44 ID:391BRivx
水が飲めるようになった引き換えに何か大事なものをなくしたような気がするのは何故？

202：2010/06/23(水) 12:43:08 ID:q3V9g3il
>>199
おれはロナウドのことを言ってたんだけどねｗ
でも昔はマイクタイソンも1日1000回の腹筋をやってたらしいから
回数をこなすことで筋肉を強化する考えが主流だったんだろう

203：2010/06/23(水) 17:13:30 ID:9B5rJWft
>>201
思い込み

204：2010/06/23(水) 17:58:50 ID:kZR93bvX
>>201
精神面で失われた物が大きい
サッカーなんて試合中にグラウンドの横のドリンク飲んでるけど
チャラいのばかりで精神的に成熟した武士が居ない

205：2010/06/23(水) 18:01:47 ID:XMJ3ZNcB
>>204
叩くわけじゃないけど今時そういう熱血っぽいの
流行らないから。根性鍛えるとかさ。
脱水症状と熱中症でぶっ倒れるのも分かってるし、
そんなのは根性（笑）とかそういうレベルじゃもうなくなってる。
ただの馬鹿のやる指導になってるよもう。
水分補給だけに限らず、そういうのやった結果が相撲で
死人が出たりしてるしな。

206：2010/06/23(水) 19:21:39 ID:4iE0XuXt
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

207：2010/06/23(水) 20:52:38 ID:vaThW/tW
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

208：2010/06/23(水) 20:58:13 ID:Hro28ySY
IDの数字全部足した分腹筋する

209：2010/06/23(水) 21:13:56 ID:eHsSfKHS
>>208
10回？

210：2010/06/23(水) 23:59:34 ID:CsCt3jlX
見方によったら820回だな

211：2010/06/24(木) 00:17:50 ID:7NuS46Nq
>>207
0回？

212：2010/06/24(木) 00:39:11 ID:OalipVt1
60回やったけどIDの数だけプラスしてみよう。
ドキドキ…

213：2010/06/24(木) 00:40:41 ID:OalipVt1
1回終了。

214：2010/06/24(木) 01:07:13 ID:+fCet7+u
腹筋が筋肉痛にならない…なんでだろう。
クランチ100回やっていて、やってる最中も腹筋がジリジリ痛いから、負担かけてるとは思うんだけど…。
単純に100回に慣れたからかな？
筋肉痛がこなきゃ鍛えられた気がしないょ

215：2010/06/24(木) 01:12:50 ID:qm9mCcll
>>204
お前初老の焼き豚だろｗｗｗ


216：2010/06/25(金) 20:00:39 ID:AIwP88If
>>3は駄目だった。足が固定されないので体がぐらついて腰痛める。。

217：2010/06/25(金) 20:04:32 ID:RIk2yelz
>>3の胸の前で腕をクロスする方法って
体育とかでやらされたけど、筋トレとかの
サイトとか動画とかでクロスしてるような
やり方ないんだよな。明らかに間違ってるんじゃないの？
足も固定できないから腹筋より全身に負荷が行っちゃって
腹筋に対して負荷が掛からない上に余計なところに負荷が
掛かって結果腰とか痛める。

218：2010/06/25(金) 20:06:36 ID:AIwP88If
ごめんあげてもーた。

219：2010/06/25(金) 20:22:30 ID:xpmPPC7O
腹筋って下手に負荷かけると腰にきそうだよなぁ
だから腰に負担無さそうなクランチばっかりやってる
楽なんで回数が増えすぎるのが難だけど
テレビ見ながら300回ぐらいやっちゃう

220：2010/06/25(金) 20:45:55 ID:R1inynGN
背筋も鍛えなきゃバランス悪くなる？

221：2010/06/25(金) 21:39:49 ID:X8EXb5Pv
>>220
ちょっと自分で実験してみれ

222：2010/06/25(金) 22:15:10 ID:ePe71mW3
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html

223：2010/06/25(金) 22:16:16 ID:ePe71mW3
うまい背筋の鍛え方って余り聞かないのだが、どんなのがある？

224：2010/06/25(金) 22:20:30 ID:RIk2yelz
>>222
こういうサイト見てもやっぱり胸の前で腕を
クロスしてないよね。学校の体育から間違った
やり方が根付いてるのかな？

225：2010/06/25(金) 23:54:38 ID:S9lD6vFf
>>220
他の運動をしていなくて、且つ腹筋のトレを高強度でやっていればね。
まあ普通は問題ないと思うけど。
>>223
腰を反らすのはよくないので実は自宅というか、道具無しだと結構鍛えにくい。
その反面あるレベル以上の運動をすれば体幹部を安定させるために常に脊柱起立筋は働くとも言える。
ジョギングや水泳みたいな有酸素でもいいし、腕立てや懸垂、スクワットでも使うって言えば使う。
>>224
腕の位置で負荷が変わるだけ。
胸の前でクロスしてもいいし、耳の横に置いてもいいよ。後者の方が負荷が強いってだけ。
良くないのは頭の後ろで組む事。
というかその状態から首を引っ張る事だね。頚椎に負担掛かるから。
首を引っ張らなければ別にかまわんです。

226：2010/06/26(土) 06:04:59 ID:58asTdC1
ふっふっ

227：2010/06/26(土) 06:57:36 ID:h9H4qcED
今日も元気にVシット！

228：2010/06/26(土) 07:58:34 ID:0ulMkwtK
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

229：2010/06/26(土) 10:29:31 ID:h9H4qcED
>>228
アッー！これきついよね
6分じゃ出来ない

230：2010/06/26(土) 11:59:56 ID:RaylfxRo
楽にしなよ

231：2010/06/26(土) 21:22:10 ID:Bie006A+
クランチを限界回数×3セットを毎日やってる
腹筋は毎日やっても大丈夫と聞くけど本当かな・・・


232：2010/06/26(土) 23:30:00 ID:c08989Oh
みんな腹筋って床でやってるの？
ベッドでやると（ベッドが）ミシミシ言うし、フローリングでやると尾てい骨的な部分が痛いし、どうしたらいいのかわかんねーよ
マットみたいなの使ってるの？トレーニングマシーンみたいなの？
出来れば安価でやりたいんだけど、いい方法おせーて

233：2010/06/26(土) 23:30:40 ID:c08989Oh
８９８９回腹筋しろってこと…か…　oh…

234：2010/06/26(土) 23:37:47 ID:WoL7yVGz
ベッドだと反動が付く云々はあるけど、
床でやって腰その他身体を痛めるよりはベッドの方がいい。
意識すればベッドだって反動なしでもできる。

235：2010/06/26(土) 23:41:28 ID:c08989Oh
>>234
体よりベッドが壊れそうなんだよね…すでに底の板割れてるぽいし。
小学生のころのベッドだからなぁ…10年以上経っちまった
床にしける痛くないシートみたいなのがあれば教えて欲しい。



236：2010/06/27(日) 00:10:29 ID:a9FJrfpn
ヨガマットでも買ったら

237：2010/06/27(日) 00:20:40 ID:QtK1sHXN
家に座布団又は平たいクッションとかないの？
ないなら毛布とかでもいいんじゃね？
バスタオルを適当に折り畳むとか

238：2010/06/27(日) 00:36:37 ID:k2/Q6DgM
無印の低反発クッション使ってる。


239：2010/06/27(日) 00:49:31 ID:FlVi4r1k
夏の掛け布団とか下に敷いても十分いけるよね。
要は工夫次第。

240：2010/06/27(日) 01:30:44 ID:tj3cb652
１００均で買ったクッション

241：2010/06/27(日) 01:40:27 ID:svILRphA
>>228の動画みたいな腹筋をやりたいんだが自宅にあんな風な
手で持ったり脚を引っ掛けたりできるようなソファーとかそれに変わるような物が全く無い。
何かいい案無いかな？
腹筋台を買えと？

242：2010/06/27(日) 01:49:58 ID:FlVi4r1k
>>241
だから工夫次第だって。ベッドで普通にできる。
クランチ関係も別にソファーみたいに90度の位置で
完全に固定できなくてもベッドの端の鉄なりなんなりに
足を工夫して置けば十分できる。ソファーに手を固定してるやつは
その棒でもつかんでりゃできる。
ニコ動でも同じ動画挙がってるけど「ソファーないのでできません」
とかあるのは完全な言い訳か頭が足りないんだよ。

243：2010/06/27(日) 01:55:25 ID:svILRphA
>>242
フローリングに布団ですorz

244：2010/06/27(日) 02:06:04 ID:lUp1JY/2
>>242
いや俺も考えたけど意外とないｗ
だから嫁に椅子に座ってもらってやってるｗ

245：2010/06/27(日) 05:15:25 ID:Tga9X7wK
大飯喰らいな俺だけど、大学のスポーツ部で自分の持久力の無さを痛感して
2か月前にダイエットも兼ねてランニング始めたけど、それでも醜いお腹と胸のブヨブヨはなかなか落ちない。
そこで最近腹筋も始めたんだけど、今までの俺はとにかくストレスで過食が抑えきれず
腹膨れるまで飯を大量に食ってたけど
腹筋始めてから飯をそんなに食わなくても腹が苦しくなって食えなくなってきた。腹筋すると小食になるのかな？
まぁ良い傾向だしこのまま食事減って醜いお腹と胸の脂肪が落ちてほしい

246：2010/06/27(日) 09:42:06 ID:ZpuAgXne
シットアップベンチを買おうと思っているのだが鉄人倶楽部（カワセ）のIMC-05って
使ってる人居ます？高さの表記が高さ59～70ｃｍとなっているのですが写真を見る限り
高さ（角度）調節できる構造では無い様に見えるのですが。


247：2010/06/27(日) 09:56:10 ID:FIL5Evdd
>>235だけど

いろいろアドバイスありがとう。
クッションを腰の下に敷くと、腰が浮いてしまって効果がない、とかはないかな？
気にしなくていい程度なら、クッションはたくさん持ってるからそれでやるよ！
昨日>>3の腹筋をやろうと思って頑張ったけど５秒キープってなかなか辛いんだね。
頑張るよー

248：2010/06/27(日) 16:23:47 ID:YliHfmyG
>>245
お腹や胸の脂肪は最後だからね仕方ない
どの程度食事減ってるか分からないけどたんぱく質はしっかりね

>>246
見た目からして可変みたいだけど・・・
http://image.shopping.yahoo.co.jp/i/l/esports_9996513090282
棒がコンパスみたく開脚動するんじゃなくて、伸縮収納出来るんだよ
好きな長さでネジ留め

249：2010/06/27(日) 16:25:05 ID:YliHfmyG
開脚動　×
開脚する　○

250：2010/06/27(日) 17:17:40 ID:fPLgevDI
>>246
シットアップベンチは微妙だよ。
個人的には要らない気がするなあ。というかだったらフラットベンチやダンベル買った方がいい気がする。
腹筋はベンチ無くても鍛えられるから。

251：2010/06/27(日) 23:01:44 ID:lHRYSY3g
>>119
調子のんなキモブス

252：2010/06/27(日) 23:30:56 ID:IKJsKO3i
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3


253：2010/06/27(日) 23:34:26 ID:MZXsyhLd
いつもの80回＋IDの数やるぞ！

254：2010/06/28(月) 00:15:36 ID:8mM5xZdB
筋肉痛がないからちゃんとできてるか不安だな～
という二日目

255：2010/06/28(月) 04:29:17 ID:TcoYAuEA
3日目にきたらもう若くない(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

256：2010/06/28(月) 22:45:44 ID:OnZh0lGq
>>3のやり方で約3週間、確実に腹筋は割れてきたが脇腹の肉がそのまま。
なかなか気持ち悪い光景だなこれは・・・

257：2010/06/29(火) 11:16:11 ID:Wk6EAzqT
腹筋がうっすら割れて見えててもドカ食いしたらポッコリ腹が出てみっともない

258：2010/06/29(火) 18:01:03 ID:5QWemiDC
>>251
御本人？キモタンクww

259：2010/06/29(火) 19:09:21 ID:nPrgo1Py
>219の人は効き目のないクランチですか。。。。


260：2010/06/29(火) 19:16:13 ID:KT7VrTK6
一昨日から腹筋始めたら、その日から筋肉痛だよ・・・
痩せたいから頑張ろうと思うけど

261：2010/06/29(火) 19:56:28 ID:cc6XRSkB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

262：2010/06/29(火) 20:17:50 ID:mYe3cs/i
IDx5の数だけやってみる！

263：2010/06/29(火) 20:30:51 ID:7UimWTcw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

264：2010/06/29(火) 22:28:46 ID:UWScEerz
やってやんよ。
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3


265：2010/06/29(火) 22:34:07 ID:juv0bpB1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

266：2010/06/29(火) 22:52:34 ID:1XwvatWf
みんな少なすぎw

267：2010/06/29(火) 23:11:15 ID:cW79nxeP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

268：2010/06/29(火) 23:21:06 ID:uTy3Q9es
>>267
237回…ゴクリ…

269：2010/06/30(水) 19:37:01 ID:p4A2MZC9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx5

270：2010/06/30(水) 19:41:17 ID:5ZbnOJG/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

271：2010/06/30(水) 21:30:55 ID:2YnXKlKL
がんばりまつ


ID×5

272：2010/06/30(水) 21:41:36 ID:Z1H54HXr
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

273：2010/06/30(水) 21:42:17 ID:Z1H54HXr
げ、3setに分けるぞ

274：2010/06/30(水) 22:39:01 ID:AnSezzCW
俺もやってみるかな。
どれどれ…

275：2010/06/30(水) 22:41:33 ID:SfloJbTe
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3


276：2010/06/30(水) 22:49:26 ID:AQGKmTfn
>>258
マジきんめー

277：2010/06/30(水) 23:13:05 ID:jQ+ZvEtw
ID×3やる

278：2010/07/01(木) 00:00:09 ID:MqPdXcR3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

279：2010/07/01(木) 04:27:35 ID:xJ6sWQSt
ねるまえかけるさん

280：2010/07/01(木) 16:40:15 ID:ZWHKzeKB
腹筋が筋肉痛だぜべいびー

281：2010/07/01(木) 22:15:30 ID:pwoWHCi2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

282：2010/07/01(木) 23:40:50 ID:EJHB7CbS
ID

283：2010/07/02(金) 00:04:06 ID:KnsHyaBC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

284：2010/07/02(金) 03:17:40 ID:h1VJaHTH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

285：2010/07/02(金) 08:35:24 ID:JZEMOtUf
筋肉痛になったほうが、筋肉がついてるって事なのかな？
全く筋肉痛にならないから、腹筋ついてるか心配なんだが

286：2010/07/02(金) 08:36:52 ID:LIZl01Xf
>>285
あるある
自分は腹筋というかスロトレのクランチをやってるんだが
腹筋がまったく痛くならない…
だからって量こなそうとしたら肩から首が痛いからできないし

287：2010/07/02(金) 09:15:54 ID:mZlFoPvt
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

>>3の上記の意味がわからない
腰を付けないように背中を丸めてとか
腰じゃなくて頭と肩じゃないの？

288：2010/07/02(金) 10:34:03 ID:dZpIuopO
3の上記ってなんのことかと思ってたけど
たしかに腰って床につけとく気持ちでやらなきゃ痛くなる（痛める）よね
自分は痛めた
腰は昔壊してたからすぐだったｗ
いろんなサイトでフォーム調べて、なんとか痛みを起こさず、回数もあげられた


腹筋　フォーム　でぐぐって最初に出たやつ
ttp://jagamaru.exblog.jp/i13/

289：2010/07/02(金) 10:38:09 ID:dZpIuopO
>>286
首、肩に力が入ってる
みぞおちに力を入れるつもりでやったほうがいいかも

290：2010/07/02(金) 12:49:26 ID:fZfXznOV
３０回クリア

291：2010/07/02(金) 13:00:29 ID:LIZl01Xf
>>289
やっぱり腹筋動いてないのかorz
つか「みぞおちに力を入れる」というのがよくわからないです…
筋肉のツッパリ？とかよく書いてあるんだけどそれもさっぱりで
脂肪つきすぎて筋肉の感じがわからなくなるとかあるんですかね

292：2010/07/02(金) 13:23:48 ID:dZpIuopO
>>291
脂肪多いってことは人より重いってことでしょ？
なら余計に分かるよ。
現状だと頭の奥というか鼻の奥、そのあたりから肩にかけてに力が入ってるんじゃないかな。
お腹にパンチされると分かってたら力入れて固くなるよね、その感じで。
タヌキみたくお腹を叩いてみて、だんだんそれを強くするとか。
そうすると自然に分かるんじゃないかな。
ただ、背中にまで力がいかない様に注意。
・新聞紙を丸めるようなイメージ
・歯を食いしばらない
・胸にのせた腕に力を入れない
・腹筋以外脱力

293：2010/07/02(金) 13:26:05 ID:dZpIuopO
パンチ・タヌキのくだりは、お腹にだけ力を入れて試してくださいね

294：2010/07/02(金) 22:09:58 ID:LIZl01Xf
>>292
すごく丁寧にありがとうございます

＞現状だと頭の奥というか鼻の奥、そのあたりから肩にかけてに力が入ってるんじゃないかな。
あなたは私かってレベルでこのとおりです！

タヌキ・パンチ試してみました
なんとなくコツが掴めそうです…！ありがとう！
しかし「・腹筋以外脱力」が難しい…orz

295：2010/07/02(金) 23:50:10 ID:dZpIuopO
>>294
感覚的なほうが分かりやすいかな？
ものすごい猫背風に体を丸めるような意識でやる。
書くのを忘れてたけど足上げ腹筋。
これが腹筋を使う、というのが一番分かりやすいはず。
足を上げて戻す際、床に戻しきらないで浮かせてずっと耐える。
これなら腹筋に力が入っているのが分かり、肩に力も入らないと思います。

296：2010/07/02(金) 23:59:30 ID:dZpIuopO
＞ものすごい猫背風に体を丸めるような意識でやる。
これは>>3のようなクランチのときのはなしです、足上げ腹筋（レッグレイズ）の時には関係ないです。


せっかくだから>>295の補足。
レッグレイズはこの位置（またもや人様のサイトですが・・・）
でぴたっと停めてしばらく耐えてください。
ttp://www.training-craftsman.com/muscular-workout-fukkin-sita-asiage-row2.jpg


297：2010/07/03(土) 01:07:14 ID:9YVGilhZ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

298：2010/07/03(土) 01:16:12 ID:1ZuTGKUJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx5

299：2010/07/03(土) 09:46:50 ID:XcKzrrzQ
スレ違いなんですが･･･腹筋を鍛えてる人は、背筋も鍛えてるんじゃないかな？と思ったので、質問。
肩や背中の肉に効く筋トレって、やはり腕立て伏せですかね？
腹筋時も体を持ち上げるのに、多少は背筋を使っているとは思うんですが･･･。

300：2010/07/03(土) 10:45:32 ID:7I2gQyLB
>>299
肉体改造研究所
http://www.know-dt.com/

e-Fitness
http://e-fitness.jp/

301：2010/07/03(土) 11:32:26 ID:BM+pHMOf
腹筋は回復が早いから筋肉痛になりにくいと聞いた記憶があって、それなら筋肉痛ならなくても
効果がないというわけではないと思っていました。
この考え間違ってますか？腹筋しても筋肉痛にならないのは回数が足りないのかな？

302：2010/07/03(土) 12:04:57 ID:1ZuTGKUJ
その様子だと回数ではなく負荷が足りないんじゃないか
自重だろうし

まあウエイトトレでも筋肉痛がだんだん起きにくくはなるよ人によるけど
http://www.unkar.org/read/schiphol.2ch.net/muscle/1249859540


303：2010/07/03(土) 12:12:58 ID:wXRqlxns
>>296
レッグレイズは少し膝曲げてやらないと腰痛めるらしいよ

304：2010/07/03(土) 21:56:28 ID:M49NQrQ6
毎日クランチ20回×2と
あとは、歩く歩く、歩く・・・で
お腹が凹みました。
約～3ヶ月で見た目でもわかるようになった。
あと、ズボンのベルト穴が1穴締めれるようになった。

継続はダイエットなり。。。

305：2010/07/04(日) 00:07:11 ID:lhPy7UCA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

306：2010/07/04(日) 00:50:20 ID:kwHuhhfu
腹筋が全然ないピザなんだががんばって鍛えることにした
１週間毎日１００回は>>3のやり方で肘がまだまだふとももにつかないんだが、１０回５セットを毎日やってたら少しは出来るようになるのかな・・・？

とりあえずがんばってみます

307：2010/07/04(日) 04:10:51 ID:bJl85s98
腹筋とジョギング初めて2ヶ月だけど、
ウェスト-3cmという嬉しい結果に。

308：2010/07/04(日) 14:07:44 ID:+HNEv8s8
>>3のやり方でやったら腰が痛いんだけど、他の人は大丈夫なの？

309：2010/07/04(日) 15:18:28 ID:d2TaFcTT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

310：2010/07/04(日) 18:31:48 ID:XrNnNQMv
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3


311：2010/07/04(日) 21:22:50 ID:8xk12tl8
>>398
俺は起き上がった状態から足を上げてる

　 ＿o　　腕を組んだ状態
＿＿|

　↓
　　
　 ＿o
￣|／

312：2010/07/04(日) 22:06:20 ID:3M9HuYl0
398へのレス？？？

313：2010/07/04(日) 23:50:39 ID:Dx5cibVS
>>308
ちょっと上にフォームの話題が出てるよ
腰や背中が痛いのはそこに力を入れているから
腰から折るようにするのではなく、背中や腰を丸めるようにしていく
アルマジロ的な

314：2010/07/05(月) 00:27:17 ID:EOB1bAeG
昨日から始めました
とりあえずゼーゼー言いながら30回達成！
今日は腹の筋肉痛で起き上がるのも痛くて腹筋どころじゃありません
ありがとうござりました

315：2010/07/05(月) 14:43:16 ID:SI2c3rug
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

>>314
がんがれ！

316：2010/07/05(月) 21:51:37 ID:9VQNZypY
>>314
俺なんか学生時代は10回もできなかった。
たぶん明日あたりも腹が笑ってるだろうｗ
それを越えたら何でもなく回数こなせるようになる。
まずは二週間めざしてがんがれ。

317：2010/07/05(月) 22:19:28 ID:/5/I+SqL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

318：2010/07/05(月) 22:32:25 ID:1qLDOE2M
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

319：2010/07/06(火) 23:06:27 ID:7irD/Y2C
>>3
5回で限界なんだけど

320：2010/07/07(水) 00:39:20 ID:VkK6FGWZ
ちょっとずつだけど確実に腹筋ついてる気がする。
以前は触っても無かった中心の縦のラインとの凹具合が
手で触って凹んでるってわかるようになってきた。
もっと走ってお腹周り絞らないと割れてこないんだろうが
がぜんやる気になってきた。

そして走りたいのにこの大雨である・・・
大人しく腹筋やるかｗ

321：2010/07/07(水) 11:09:30 ID:JtSz3LtC
ベンチ使って腹筋してるが、50回超えた辺りで足の付け根の関節がｺﾘｺﾘするのが分かるw
関節に引っ張る力が加わってるのかな…自分の腹筋の仕方が悪いのか？

322：2010/07/07(水) 13:01:50 ID:FvcwwcBR
腕のクロスって腕を組んでってことかな？

323：2010/07/07(水) 13:23:48 ID:nHYsgtoz
>>321
シットアップベンチはやめてクランチに切り替えなさい

324：2010/07/07(水) 16:01:27 ID:hxBWTpnt
>>322
大きな栗の木の下でで例えると
なーかーよーく遊びましょー
の所だと思ってる

325：2010/07/08(木) 01:42:14 ID:cXbGAYCu
そこに振り付けあったっけ・・・？

326：2010/07/08(木) 02:41:41 ID:2sUnMGSw
あーなーたーとーわーたーしー の
わーたーしーの部分だな

327：2010/07/08(木) 02:51:16 ID:XqBqiXFt
バーニングアタックの途中

328：2010/07/08(木) 08:44:58 ID:AzBgQX0C
ダイワマンＸの「その名はジーボ」のところ

329：2010/07/08(木) 09:31:33 ID:IcCO57gG
通販のシットアップベンチぽちってしまった｡
これで更にがんばるわよ(*´д｀*)

330：2010/07/08(木) 10:22:53 ID:PNtr9kzo
尾てい骨あたりの尻の皮が剥けてしまうのですが、皆さんはその様なことありませんか？

腹筋は続けたいのですが、どう対処すればいいでしょうか？

331：2010/07/08(木) 12:25:01 ID:t74MSJVu
>>330
厚手のマットや毛布を敷く。
一回の動作をゆっくり、時間を掛ける。
回数は減らしても良い。

332：2010/07/08(木) 12:34:04 ID:obcbri9H
>>330
自分も皮むけたよ尻の割れ目辺りが。勢いつけると擦れやすい
上の人が言ってるみたいに下にクッションになる物敷いてやる
腹筋を意識してやれば十分効かせれるから

333：2010/07/08(木) 13:13:45 ID:saStL6Io
安物のシットアップベンチは痛くて使いにくいだけ
クランチかローラーで膝コロやるべき

334：2010/07/08(木) 14:44:38 ID:wxeNjzI/
>>325
なーかー　　（右手を左胸に）

よーくー　　　（左手を右胸に）

遊びま　　　　（上半身を右に揺らす）

しょー　　　　　（上半身を左に揺らす）

335：2010/07/08(木) 17:02:52 ID:jNpr/0HM
久々に腹筋やってみて、
フィットネスクラブに勤めてる友人にやり方聞いてやってみたら
5回できなくてﾜﾛﾀ。呼吸してたけど全身冷たくなるくらい苦しかった。

336：2010/07/08(木) 17:46:49 ID:9kiLeZm/
>>335
どんなやり方？

337：2010/07/08(木) 23:14:13 ID:HZUibi5V
>>330
同じ人がいたｗ　25×2から25×4を2セットにしたら、いつのまにか
尾てい骨の皮が剥けてて、めちゃくちゃ痛い

今は直るまで、クランチで刺激しないように凌いでいるよ

338：2010/07/08(木) 23:16:48 ID:eryn0+c8
昨日気合い入れていきなり100回やったら
今日筋肉痛になった……
毎日の積み重ねが大事なのね

339：2010/07/09(金) 00:21:11 ID:jTSsfxOP
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3


340：2010/07/09(金) 09:42:34 ID:NU4zhPBk
>>336
がむしゃらにやるんではなくゆっくりと、上体を上げる時に息をはくとか、膝の曲げる角度とか教えてもらった。
基本的な事すぎてごめんなさい。でもきつかった･･･。

341：2010/07/09(金) 11:00:05 ID:+x0ERU0a
>>340
そかそか＾＾

的確に腹筋を鍛える方法はやっぱり効くよね。がんがれ。

342：2010/07/09(金) 14:10:42 ID:68slWH62
大腿や上腕･肩背は追い込んでも痛いって感じはしないけど､
腹筋だけは追い込むと非常に痛く感じる｡
これがつらいのお｡

343：2010/07/09(金) 21:54:52 ID:sa4NSNiZ
足上げてずっと固定してたほうが楽

344：2010/07/09(金) 22:30:13 ID:6xjWuUat
>>330で質問した者です。皆さん、ありがとうございました。


345：2010/07/10(土) 22:03:15 ID:noGAK2rj
続けるのがめんどくさい

346：2010/07/11(日) 02:14:06 ID:uCT30xhX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3


347：2010/07/11(日) 18:05:48 ID:CDs0v9p8
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へトへ



348：2010/07/11(日) 18:21:53 ID:cDW2S+c+
ID腹筋

349：2010/07/11(日) 20:16:46 ID:2a5a6u4v
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

350：2010/07/11(日) 20:57:05 ID:+rzNsF9Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

351：2010/07/12(月) 15:15:05 ID:wZ91AXGk
↑こういうの嵐だよな。
いちいち書き込むな。

352：2010/07/12(月) 17:42:40 ID:guoVFF+L
>>351
友達いないし、話し相手もいないんだよ

353：2010/07/12(月) 18:48:14 ID:vAVqKyk8
とりあえず、ＩＤの数腹筋しよーかな

354：2010/07/12(月) 19:00:19 ID:PQKQTplB
ID腹筋って実際ネタだよな。
少なすぎても意味ないし多すぎてもどうせやらんし

355：2010/07/13(火) 00:02:43 ID:CzUjkiBh
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx3

356：2010/07/13(火) 18:44:40 ID:HanXT5VZ
今日からフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx30


357：2010/07/13(火) 20:06:20 ID:h8fHCzz0
>>356
150回頑張れ！

358：2010/07/13(火) 20:59:59 ID:8jyc5fRw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

IDx10

359：2010/07/13(火) 21:03:43 ID:CzUjkiBh
>>356
150回乙。

360：2010/07/13(火) 21:49:14 ID:bipoASsA
(　＾ω＾)=3ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
　ヽ_つωつ


361：2010/07/13(火) 23:17:16 ID:GzjM8YHK
腹筋してるんだが、妙に下腹部がポッコリしてるのは便秘か？
腹筋だけじゃなく、食い物にも気を付けないとな。

362：2010/07/13(火) 23:41:34 ID:3riC7WHM
BMI22未満なら胃下垂じゃないの

363：2010/07/13(火) 23:43:49 ID:ZPVOodNY
そうか俺は胃下垂だったのか

364：2010/07/13(火) 23:50:59 ID:E7BwkAvo
下腹ぽっこりはドローインが効く。
この板にスレもあるから覗いてみるといい。

365：2010/07/13(火) 23:58:44 ID:3riC7WHM
いやいやいやあれ腹筋に力いれてるんでしょ
強度は普通の腹筋やクランチの方が上でしょ
個人的にはやる価値うすいと思う

366：2010/07/14(水) 00:04:24 ID:7kdfKkXC
クランチとかの腹筋って主に力を入れて
腹筋を膨らませるときに使う筋肉でしょ？
対してドローインは凹ませて力を入れるから
クランチとどっちが効果あるとかそもそも
比べようがないから。
っていうかそもそもクランチは下腹には効かないでしょ

367：2010/07/14(水) 01:28:10 ID:z6gLLy+5
ドローイン効かない。
下腹…食べると、ポッコリ出る。

368：2010/07/14(水) 03:21:40 ID:3RrzCDcI
腹横筋使いな｡それで凹む｡

369：2010/07/14(水) 03:55:55 ID:7kdfKkXC
その腹横筋鍛えるのに効果的なのがドローインだったりする。
クランチは腹直筋の筋トレだしクランチ何百回やっても下腹は凹まんよ。
下腹ぽっこりだった自分がドローイン始めたら2ヶ月で2cm以上凹んで
へそ周りとそんな大差なくなった。

370：2010/07/14(水) 12:12:01 ID:xtEqLQC1
脇腹がヤバい。
なんかいいエクササイズないかね？

371：2010/07/14(水) 13:16:12 ID:pIqo3lMr
>>54
スゲーな

372：2010/07/14(水) 15:54:20 ID:z6gLLy+5
>>368>>369 わかった、ありがとう。

373：2010/07/14(水) 22:53:54 ID:vDy97m6z
腹筋した後にクシャミが出ると、のた打ち回る羽目になるな

374：2010/07/15(木) 02:02:21 ID:IeBvzii0
>>3のやり方ってスポーツやる上での鍛え方としては向いてるのかな


375：2010/07/15(木) 02:47:51 ID:cn1WmrIQ
腹筋・背筋 20
寝ころんで水平足踏み 20
膝付き腕立て 20
ストレッチ

上記を、2～4セット繰り返すこと一ヶ月。
ウエストが72cmから64cmになった。

ドローインは気付いたときにするようにしてる。歩きながら、腹筋しながら etc

376：2010/07/15(木) 03:49:12 ID:Qw4tQIKb
腹筋とジョギング始めて３ヶ月。
自分で鏡で見ても他人が見ても４パックに割れてきてる感じがする。
感じがするっていうのは、腹筋の力の入れ具合とか膨らませ具合とか
ひっこめ具合で筋がくっきりするときと消えるときがある。
例えば大きく息を吸い込んで腹を空気で満たすと筋が消えて、
吐くとまた筋ができる。こんなもんなのかな？　ちなみに他人
から見てというのはうちの親です。最近暑いので自宅にいるときは
上半身裸。「あんた腹筋割れてたっけ？」って言われて親でも嬉しいもんだねｗ

377：2010/07/15(木) 12:07:10 ID:h+lpgy2i
お主なかなかやるな

378：2010/07/15(木) 13:58:26 ID:+rpwIAB/
下腹部攻略はリバースクランチが効くよ
腹斜筋はクロスクランチ＆サイドベント

ただ、クランチって贅肉落とす・腹を凹ますというよりも、ある程度ダイエット
などで腹の贅肉・脂肪を落とした後で、腹筋をシャープに見せるほうに
効果があると思う


379：2010/07/15(木) 17:15:54 ID:MixLarzO
落とした後にやってどうすんのよ
落とすと同時にやらないと

380：2010/07/15(木) 21:14:38 ID:5HIKrxgd
これを機にせっかくだから落とす前に全身やってほしいね＞普段はトレーニングしてない人

381：2010/07/16(金) 12:36:32 ID:sPk3Sqxs
腹筋やり始めると集中できるんだけど、
やり始めるまでがすごくだるい・・・。


382：2010/07/16(金) 16:20:38 ID:M7jniKoK
私は、20回だけやるって決めて、ひとまず取り組む。
ノって来たら続ける。

軽く始められるし、3セットくらい続く。

383：2010/07/17(土) 16:16:52 ID:eFcfB7Qk
習慣になってきた。


384：2010/07/17(土) 18:11:50 ID:AXPmMT/Z
やってるとこめかみの上の血管がピクピクってなる

385：2010/07/17(土) 22:02:43 ID:b7lfud0F
寝る前に30回今日で3日目腹筋が痛い
いかに運動不足かよく分かる。明日も30回やるぞ～

386：2010/07/18(日) 14:37:38 ID:sAkQ5/FK
腹筋初めて一週間で30回→50回と増やした。
今また一週経って、馴れてきたので60回に増やすつもり。
てか二週間でお腹すっきりだわ。腹筋すげえな。

387：2010/07/18(日) 20:34:31 ID:5mXo3i5s
自宅で腹筋やってるんだけど負荷ってどうやって掛けたら良い？
100回やるのも時間の無駄だしマックス10回くらいの負荷掛けたいんだけど

388：2010/07/18(日) 20:52:35 ID:glriJM0C
三段腹筋は？

389：2010/07/18(日) 23:22:28 ID:OTGvalXU
米袋でも抱きながらやれ

390：2010/07/19(月) 01:08:33 ID:Uu/F19RA
>>387
よく目にするこれは？
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

391：2010/07/19(月) 01:09:15 ID:Uu/F19RA
あとはダンベルプレートか>>389

392：2010/07/19(月) 01:33:48 ID:gP6PrLPs
楽しておなかムキムキにするにはどういう運動が一番いいの？

393：2010/07/19(月) 03:50:31 ID:psNSZM9M
>>387
そんな君に
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm6457371
マッチョがよりマッチョ化する前提のものが多いな。

394：2010/07/19(月) 06:16:43 ID:vIzIDCzc
>>392
アナボリックステロイドを使いながら減量＋腹筋

395：2010/07/19(月) 21:53:56 ID:c0bbsOLK
腹筋やってて、負荷がすごく掛かってる場所を・・・
終わってから触ってみると、暖かくなってない？
自分だけかな？？？

396：2010/07/20(火) 22:11:33 ID:Yhd2oYos
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

397：2010/07/21(水) 01:49:05 ID:jeRShLCi
>>395
至って正常だな
ちゃんと負荷がかかっている証拠なので喜ぶべき

398：2010/07/21(水) 13:48:37 ID:qELCmQw4
>>397

サンクス

399：2010/07/21(水) 15:06:03 ID:nLZsttz3
腹筋しようにも５回くらいでつってしまう
何がいけないんだろう

400：2010/07/21(水) 15:10:05 ID:U0iRQ6Bi
腹筋

401：2010/07/21(水) 15:29:34 ID:BW+6Bpoj
サンコン

402：2010/07/21(水) 16:26:33 ID:oG2ikeG5
それ病気じゃないか

403：2010/07/22(木) 21:46:38 ID:RECBt3t2
マッサージしなさい

404：2010/07/22(木) 22:05:51 ID:WNxiTanW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

405：2010/07/22(木) 23:05:21 ID:tnstzDfI
これやってると首が凄くきついな
血が止まってくらくらするわ

406：2010/07/22(木) 23:54:40 ID:QkLjMmO6
女だけど、腹筋割れてるって言われる。
でも、下腹はブヨってる。
なんなん、これ…

407：2010/07/22(木) 23:59:59 ID:AbOgWIaF
私も腹筋より首が辛い
手で支えるといくらかマシだけど
1日中首が凝る

408：2010/07/23(金) 00:57:37 ID:B2qLkbU6
>>406
姿勢が悪い→腹圧が低い→下っ腹が出る→締まりが悪い

409：2010/07/23(金) 01:51:34 ID:ljTFADBI
首がいてぇ人はシットアップせずにクランチしましょう｡
手は｢大きな栗の木の下で｣だべ｡

410：2010/07/23(金) 03:54:33 ID:ciybtDuB
あなたとわたしだろ

411：2010/07/23(金) 04:23:54 ID:ljTFADBI
え･･･あれ･･･？
え･･･？

412：2010/07/23(金) 05:43:14 ID:ciybtDuB
そこは「仲良く遊びましょ」とつっこむだろｊｋ
使えないやつだ

413：2010/07/23(金) 05:46:48 ID:q5W2X8so
>>408
締まりはいいって言われるよー。
つか、そこは余計なお世話だ。

414：2010/07/23(金) 07:47:26 ID:ciybtDuB
↓げひんなやつだなぁ

415：2010/07/23(金) 08:06:26 ID:efSGNu5s
>>406
骨盤歪んでんじゃない？

416：2010/07/23(金) 12:08:06 ID:ybEwdBf9
>>413
便秘持ちかな？
うんこ溜まってると下腹ぽっこりするぞ。

417：2010/07/23(金) 21:50:04 ID:q5W2X8so
>>415
整体に行ってます。歪んでるのは確かみたい。
>>416
仕事忙しくて、一日一食なってしまったりするので、快便とは言い難いかも…。
でも、張ってるってより、明らかに脂肪が掴めてしまいます。


とりあえず、整体に通いながら、お通じにも気を付けてみます、ありがとうございます。

418：2010/07/24(土) 22:45:28 ID:j0CnT1ZH
テンプレにもあるけど腹筋しても脂肪はとれないよ
ウェイトやってる知り合いに聞いたけど
まず腹引っ込めるために腹筋てのが間違ってると。
理由はダイエットと筋力アップは同時にできない
脂肪がある状態で腹筋やっても腹周り太くなるだけだと。

６つに割れた腹筋になりたいならまず痩せてから腹筋したほうがいいよってさ




419：2010/07/24(土) 23:50:35 ID:1KF2HVl7
腹筋したら、腰の骨盤がすごいずれて痛い
誰かこういう経験ある？
整骨院に行くべき？　それとも、自然と治る？
座ってるだけですごい骨がすれてる感じがして痛いんだけど…

420：2010/07/24(土) 23:51:42 ID:bhFfFd0m
痛いんなら適切な医療機関に行くべきでしょうな。

421：2010/07/25(日) 00:14:35 ID:F1h88Gy8
>>420
ありがとう、行ってみます

422：2010/07/25(日) 04:32:25 ID:N7OwnHVb
>>418
だからなんでわざわざ腹筋を落としてからやる必要があるのかと。
腹筋はただでさえ肥大しずらいので、腹回りに影響があるほど太くするには、相当の栄養と負荷を与える必要がある。
ダイエット時には維持するのが精一杯なんだよ。

実際に脂肪落としてから腹筋つけなおすとか遠回りにも程がある。
だから痩せるのと腹筋を鍛えるのは同時進行でいいんだよ。
腹筋に限った話じゃない。

423：2010/07/25(日) 05:09:02 ID:shgJFFZB
うーん、目に見えてウエストを細くしたなら、
腹周りに影響するほど太くならないし、細くもならない腹筋するよりも、
先に減量して腹回りの脂肪を落したほうが早いって話じゃないの？

ウエスト周りに影響してるのは普通の人の場合、筋肉より、脂肪でしょ？

424：2010/07/25(日) 05:14:51 ID:N7OwnHVb
>>423
痩せてくると見た目に差が出てくるからな。
どっちを先にやってとか優先順位は付ける必要ない。
痩せるのと同時進行で、腹筋にも適切な刺激を与えておいた方が見た目が変わってくるってこと。

425：2010/07/25(日) 05:44:51 ID:shgJFFZB
見た目重視なら、減量と合わせて筋トレもしろって事ね。そりゃそうだ。

426：2010/07/25(日) 05:48:27 ID:3CagKiRW
>>423
部分痩せというのはないと思ったほうがいい
元から腹筋があまりついてない人間に腹筋がつくと
結果としてウエストが締まるだけだと思う

427：2010/07/25(日) 06:01:16 ID:shgJFFZB
部分痩せというか、ダイエット終了後に見た目に影響を及ぼすのは何かと言う話だな。
見た目は最終的に筋肉量って事で。

428：2010/07/25(日) 06:04:54 ID:oOJx+3tq
確かに分厚い脂肪が腹回りについてたら
どんだけ腹筋鍛えても割れないだろう（割れて見えないだろう）。
だが上でも書かれてるが脂肪落としてから腹筋やればいいというのは
腹筋だけで割れると思ってるくらい間違った知識だぞ。
腹筋はただでさえ一番付きにくい場所だから腹筋しつつ、
ジョギングや全身運動で脂肪燃焼していく方が効率的。

429：2010/07/25(日) 06:10:42 ID:shgJFFZB
しかし、腹筋が他部位に比べてつきにくいというのが分からんな。
通常の腹筋トレでは負荷をかけにくいという話なら分かるけど。

430：2010/07/25(日) 06:11:53 ID:V9lzgCnN
>>418
腹筋に限らないけど痩せてから筋トレってたまに出るな
痩せる過程で筋肉が落ちやすいから少しでもやっといた方がいいと思うんだが
ウエイトやってて減量時は筋トレやらないなんてありえない

431：2010/07/25(日) 06:36:38 ID:shgJFFZB
痩せる過程で落ちやすいのは体重と言う負荷がもろに影響する下肢の筋だろうね。
落としたくないなら下肢の筋トレだけど、減量中に落ちる落ちると心配するのは、
それこそビルダー並に元の筋量がある場合に限るような。

ダイエットでは落ちる心配よりもつける努力を普通にしたほうが・・。



432：2010/07/25(日) 06:44:18 ID:3CagKiRW
>>431
みんな分かってるから大丈夫だよ
後からぽこぽこ書かなくても

433：2010/07/25(日) 08:10:21 ID:XVFuxje3
脂肪が燃え始めるのって有酸素運動して３０分くらい経過してからだっけ？
いくら負荷の軽い腹筋をしたとしても３０分は無理だよなあ・・・
そもそも腹筋を鍛えるってのは有酸素運動じゃないよね？



434：2010/07/25(日) 10:53:23 ID:15FAs9iW
>>433
その通り。結論から言うといくら腹筋しても腹は凹まない。
食事と有酸素した方がスマートになる効果高いよ。
その上で、腹筋とか筋トレも加えるとより効果的という事。

435：2010/07/25(日) 10:57:44 ID:N7OwnHVb
>>433
２０分後くらいから脂質がメインになるだけであってしてないわけじゃない。
仮に無酸素運動で糖質がメインでも、終了後の安静時の脂質代謝は活発になっているので
どんな運動でもやっただけの脂肪燃焼はしている。

436：2010/07/25(日) 13:02:18 ID:Myg0e/J/
運動から20分後に脂肪が燃え始めるって、まだ信じている人が
多いんだな　10分でもやった分だけの燃焼はしているのに

あと、腹筋で脂肪を落とすというよりも、見た目が太ってみえないように
するもんだと思うんだが　実際、有酸素運動をしつつ、腹筋をしているが
減量とともに自然と腹に力が入って、お腹が目立たなくなってきたよ

437：2010/07/25(日) 13:45:58 ID:YZ5aT1ad
いいんじゃないの？　20分経たないと
燃焼しないくらいの気持ちでやった方が
いいって意味ではそのまま誤解しててもいいかもな。
デブは甘ちゃんが多いからこのくらいの誤解はむしろ
してたほうがいい。デブは自分に甘いから

438：2010/07/25(日) 20:33:31 ID:XO7KTSA6
お相撲さんも？？？

439：2010/07/25(日) 21:00:28 ID:RIpDC35T
>438
相撲取りはわざと一日二回のドカ食い、直後寝して太ってんだよ。
しかし筋肉量はパネぇぐらいある。
ダラダラ食って運動せずに太ったのとは体が違う。

440：2010/07/25(日) 21:47:47 ID:XEPNRIt2
子供のとき相撲取りの腕を触ったことがあるけどめっちゃ硬かった！
あの人達はデブに見えるけどデブじゃないよ。

441：2010/07/26(月) 02:07:31 ID:fSf3wDLH
関取の肉は筋肉だよ

442：2010/07/26(月) 03:39:13 ID:yfH4Sb6C
相撲取りは、筋肉も脂肪も一杯！

443：2010/07/26(月) 03:41:37 ID:yfH4Sb6C
>>434
コルセット筋が発達すると凹むけどね。
脂肪は減らないけど、見た目は凹む。

444：2010/07/26(月) 09:55:37 ID:h+KNpZvP
腹筋したら声が張りますか？
それを期待して上がれるところまで腹筋してますが
半年くらい後には声が変わってないかな

445：2010/07/26(月) 15:49:38 ID:oSLEhPj5
毎日腕立て腹筋100回でマッチョになれますか？
と同レベルの質問だよそれ
関係はあるにはあるけど、そうはならない


誘導
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/karaok/1280102029/
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/karaok/1274611080/
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/karaok/1274891756/

446：2010/07/27(火) 03:10:42 ID:CsuMsiXz
エアロビックプレート10kg抱えながらクランチやってるけど、
結構な負荷。プラスチックで取って付きだから便利。

それ以前は、鉄アレイで代用してた。

447：2010/07/27(火) 03:51:03 ID:/1Usi3e/
後頭部で手を組むのそんなに悪いことなのかな？
後頭部を引っ張らないようにしてもダメですか？

448：2010/07/27(火) 04:44:55 ID:izyU3jo5
>>447
引っ張らないようにするなら良いんじゃない？

自分の場合手組まないと肩凝るなあ・・

449：2010/07/27(火) 07:09:55 ID:ZPxffXzU
腹筋する時、頭の後ろに手を組んでるが
手と手の間の空間を押し潰すように力を入れてやるとキツイ。
何故か腹筋に力が入りにくくなる。

まぁ特別何かの効果があるわけでは無いんだが。

450：2010/07/27(火) 08:18:45 ID:c8kDGp9b
腹筋に力が入らなかったら駄目なんじゃないか？

451：2010/07/28(水) 01:43:01 ID:/emoxiVz
ttp://www.sportsoasis.co.jp/img/upload/txtimg/07/31/blog_ceb9ddbfc53ea3b13ae056f0a641c503.jpg
こういう腹筋マシンって全然効く気がしないけどどうなんだ？
50ｋｇの負荷でやってもわりとひょいひょいできる
それが自重のただの腹筋だとめちゃくちゃしんどい
よくわからない
マシンだと背筋とかもつかっちゃうから楽なのか？

452：2010/07/28(水) 08:09:27 ID:lu9KtN9U
>>451
負荷の加減によるけど、回数こなしてると結構キツイよ

それのいいところって、腹筋がすごい簡単にできるんだよね
だからキツくなっても延々とできる

453：2010/07/28(水) 09:40:46 ID:/ZZQnP52
個人的には>>451はＮＧだと思う。
やってみるとわかると思うが
上体の自重でマシンは下がるので腹筋に負荷がかかりにくい。
また「足をひっかけるタイプ」はふくらはぎの筋肉も使うので尚更
腹筋の負荷がかかりにくい。なので俺はこのマシンはジムでは使わない。

だったら腹筋台に逆さ（足をかける方）に手をかけて
「足上げ腹筋」でもやったほうがよっぽど効く。

454：2010/07/28(水) 16:41:49 ID:lu9KtN9U
これは足にはなにもしなくね？
持ってるレバーだけ動かすとダンゴムシみたいになって
腹筋が鍛えられるシステム

455：2010/07/28(水) 22:53:41 ID:PVprRyM+
最初は3回でダウンしてたけど今は30回できるようになった
みんなは何回連続でできる？

456：2010/07/29(木) 00:13:00 ID:mdFgoDur
10回連続腹筋 10秒休憩 × 10セット

これは10回連続なのかな・・
ゆっくりなら100回。

457：2010/07/29(木) 00:23:59 ID:Z8y5/G7s
3回やればもう肘がふとももにつかなくなる

458：2010/07/29(木) 01:06:32 ID:95l7DE2R
>>457
全く同じ人がいたw

459：2010/07/29(木) 08:05:42 ID:pwjMRLT0
腹筋は速筋と遅筋が半々くらいみたいだから、適度に負荷をかけて中回数（２０～５０回負荷に応じて）がいいみたい。

460：2010/07/29(木) 17:00:10 ID:DPP+8Lsd
筋肉は付くが腹の肉は取れないな

461：2010/07/29(木) 17:34:02 ID:gqSKC95w
とりあえず実験？してみた
ウォーキングのみ一ヶ月と腹筋のみ一ヶ月
ウォーキングは６キロやせた（６０分以上継続して歩く）
腹筋は５００グラムやせた（それなりの負荷３０×３ＳＥＴ）
腹筋は慣れてくると負荷あげないと効果ないからきつかった

ちなみにウォーキングはポチャってる連れが意志が弱いからってことで一緒にやったが
連れは運動したことに満足して食いまくってプラス２キロｗｗｗ
みんなも気をつけようｗ

462：2010/07/29(木) 17:51:50 ID:1RSsA7l9
筋トレは体重を減らすためってより体型を良くするためなんじゃない？
体重より体型の方が重要だと思うなぁ。

463：2010/07/29(木) 17:55:32 ID:iw5XSSKr
腹筋コロコロが結構効く
2週間で割れが出てきた

筋肉付いてくると効いてる感が減ってくるんだけど

464：2010/07/29(木) 23:29:32 ID:iq4+QMoc
>>462
腹筋は小さいので、筋トレの中でも大してカロリーを消費しないでしょ。
有酸素と無酸素のカロリー消費を体重の増減で比べようと思うなら、
ウォーキング60分以上、筋トレ６０分と適当に時間をそろえた上で、
除脂肪体重を測定するぐらいのことは最低限やらないと。これでも乱暴な方法だけど。


465：2010/07/29(木) 23:56:28 ID:A12U69R1
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

466：2010/07/30(金) 16:34:21 ID:Yye9dNF7
IDの数字の数だけフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

467：2010/07/30(金) 22:01:42 ID:n7fMEyzJ
腹筋コロコロ？
コロコロコミックを

468：2010/07/31(土) 14:04:15 ID:Lb5CaEXv
ウエストを58にしたいです
何回腹筋スレばなるかな？かな？

469：2010/07/31(土) 14:56:31 ID:dK9KGUuF
ぜひ数えてここで報告してください

470：2010/07/31(土) 15:07:26 ID:Lb5CaEXv
おｋ
把握した

471：2010/08/02(月) 23:15:58 ID:kPHbUIny
子供の夏休みに合わせて腹筋始めた。
1日100回。二週間ほどたったけど
特に変化は感じられない。
結果が出始めるのは一ヶ月後くらいかな。

472：2010/08/03(火) 22:42:17 ID:jm4eAM8r
>>3に書いてある
オススメ腹筋法その2
をやってるんだが10回連続できなくて自分の腹筋のなさに絶望したorz

少し時間がかかってもいいから20回２セットを１週間やってるけど、全然筋肉痛がこないけどやり方が悪いのかな？
このぽっこりお腹をどうにかしたくてとりあえずやってるけど筋肉痛もこないから正直ﾓﾁﾍﾞがあがらん・・・

473：2010/08/03(火) 22:50:48 ID:sLiKWeTv
>>472
ぽっこりお腹をどうにかするんだったら、今取り組んでる腹筋は続けるとして、
ダイエットしたら良いと思うよ。お腹周りの脂肪が少しでも落ちてくると、見違えると思うけどな…

すでにやってる？腹筋だけでは効率的とはいえないだろうね

474：2010/08/03(火) 23:04:19 ID:jm4eAM8r
>>473
昨日からダイエット開始しました
ウォーキング４０分、腕立て１５回×３、>>3の腹筋を２セット

仕事の関係上、あまり遅いとウォーキングはできないので腕立てと腹筋は毎日行う予定です。
ぬるいとは思いますがこれを続けていこうと思います

475：2010/08/03(火) 23:13:30 ID:sLiKWeTv
>>474
腹筋は毎日でもいいが、腕立ては一日おきくらいの方が効果的という話もあるね。
まあここはそういうスレじゃないから深入りしないけど。

476：2010/08/04(水) 02:20:32 ID:hBmagc8G
ちょっと無理していろんなバリエーションの腹筋やってみたら
完全に筋肉痛が引くのに一週間近くかかった。
筋肉痛残っているうちに再開しても問題ないのかな。怪我するの嫌だから
無理はしないようにしているが。

477：2010/08/05(木) 01:49:43 ID:mjROifzT
全然ウエスト58にならない
真面目に>>2を50回やろう
今日は10回だけど

478：2010/08/05(木) 03:29:49 ID:brCEUXU1
3年前より10kg太って腹が出まくった…中年オヤジみたいで死にたい。
（夜食や飲み会が増えた＆大学入って運動しなくなったのが原因？）

今22歳なんだけど昨日から昔話題になってた
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=related
これ始めてみた。
今日筋肉痛で死ぬかと思った。
2分過ぎのとこのケツ上げて足上げ？ができないけど徐々にできるよう頑張ろうと思う。

バイト先往復（行き20分1.8kmウォーキング、帰り遠回りして2.5km20分ジョグ）
にプラスして上の腹筋やってんだけど筋肉痛しっかりきてるしダイエットになる…よね？(´・ω・)

479：2010/08/05(木) 07:13:44 ID:FvIMfKGf
暴飲暴食をやめてから来い坊主
運動筋トレは免罪符じゃねーよ

480：2010/08/05(木) 07:44:23 ID:brCEUXU1
ごめんね中年オヤジ傷ついたね（´・ω・）悪気はなかったんだ

481：2010/08/05(木) 09:02:26 ID:3c59O7Si
お前は痩せれない

482：2010/08/05(木) 09:26:31 ID:9GcEpYt9
22歳で10kgも太るって結構大変だぞｗ
今から体鍛えとかないとアラサーの頃には肥満確実

483：2010/08/05(木) 19:25:27 ID:CCMjO9Xt
自分もぽっこりお腹で悩んでます　最終的には6つに割りたい
具体的に言うと172m60kg　一見普通の体系なんだけど昔にお酒飲みすぎて下腹だけ出てる感じ
これをなんとかしてなくしたいと思って、とりあえず有酸素運動をしてます（主に水泳をし、今後はジョギング、エアロバイクも取り組む）
併せて腹筋もした方がいいでしょうか？
腹筋だけをしているのはあまりよくないと聞き、まずは有酸素運動でお腹まわりの肉を絞ろうと考えていたのですが
併用し効果が出るなら腹筋もしていこうと考えています

詳しい方いらっしゃったら回答よろしくお願いします

484：2010/08/05(木) 19:49:30 ID:h6KYCAjR
考えてる間に5回でも10回でも腹筋した方が良いんじゃ？
腹筋することでポッコリおなかに悪影響が出る可能性なんてないでしょ？

485：2010/08/05(木) 21:13:17 ID:CCMjO9Xt
完全にへこんだ状態からなら6つに割れるのは想定できますが、肉のある状態からだとなかなか想像できなくて
また、ぽっこりお腹は腹筋しても大して絞られないと聞いたもので少し不安です

486：2010/08/05(木) 21:28:44 ID:FMIeXqgE
腹筋が弱いから腹圧に押されてポッコリしてんだよ

487：2010/08/05(木) 21:34:13 ID:9GcEpYt9
>>483
体脂肪は？

488：2010/08/05(木) 22:25:25 ID:5zfEOmTh
体脂肪率が1桁なら腹筋20回でも割れる。

489：2010/08/05(木) 22:38:48 ID:9GcEpYt9
そのとおり
まー13％位から普通に割れてくるけどな

490：2010/08/05(木) 22:41:03 ID:CCMjO9Xt
体脂肪は測ってないです　近々測りに行って確認してみます

491：2010/08/05(木) 23:24:10 ID:CCMjO9Xt
遅くなりましたが、ありがとうございました

492：2010/08/05(木) 23:41:05 ID:mjROifzT
>>3のきつい
10回しかできない
全然変化なし58にはほど遠い

493：2010/08/06(金) 02:24:46 ID:BH4BP5wA
壁開脚しながらクランチしてる
ヤンダシットアップみたいな負荷の掛け方できるし、
結構良いんじゃないなかーって思ってる

494：2010/08/07(土) 00:06:10 ID:dBFtJCd0
>>3のその1は肘が太ももに全くつかないのでその2を実践していこうと試みたのですが
「3、2～3秒かけて戻す」
ときに回数をこなしていくと肩から首の裏にかけて凝るっていうか痛いとういうか辛くなります。
最後のセットは気持ち悪くなったので枕引いて頭をすぐに戻してしまいました。
すぐに戻したら効果がないor薄れるのでしょうか？

495：2010/08/07(土) 02:13:25 ID:kFZUF9ab
>>494
２ヶ月前の俺だｗｗｗ

高負荷で三日坊主より低負荷で継続した方が良いに決まってる

大丈夫
無理なく続けられる範囲で自分の限界までのトレーニングを続けていれば
気が付いたときには肘が付くようになってるよ

マジで２週間くらいで目覚ましい成長するから騙されたと思って
出来る範囲でいいから続けてみて
すごい嬉しいし楽しくなってくるから是非、続けてみて欲しい

あっ、無理してスジとか痛めると普通に病院沙汰だから気をつけろｗ
あくまで自分の出来る範囲なｗ

496：2010/08/07(土) 02:46:21 ID:B5xLnHbE
腹筋に限らず筋肉つけたいならある程度高負荷でやんなきゃ意味ないよ
ダイエット目的なら全身運動のがてっとり早い

あとそんな毎日やらんでいいよ
中２、３日あけても筋肉はおちない
やらなきゃって思うとストレスになるから週２，３回程度でも十分だよ

497：2010/08/07(土) 06:31:28 ID:dBFtJCd0
>>495-496
1週間前から普通の腹筋運動（足固定の上半身起こし）をやっていて
無駄な部分に力が入ってる気がしてもっと効果的な鍛え方を探していたらこのスレにたどり着きました。
その2の方法が自分（の気持ち的）に無理なく継続できそうなので身体を痛めない程度に
続けていこうと思います。参考になりました！

薄らでいいから腹筋を割ってみたい

498：2010/08/07(土) 12:04:30 ID:B5xLnHbE
たしかに腹筋が割れてるとかっこいいしね
うっすらでもいいのならまずダイエットだな
ジャニみたいにガリガリでもちょっと鍛えれば腹筋は簡単に割れるよ

脂肪ついてても腹筋鍛えることできるけど分厚い脂肪に阻まれて割れて見えない

極端言うと
腹筋量はプロレスラー・相撲取り＞＞＞＞＞ガリガリジャニだけど
プロレスラー・相撲取りは脂肪もついてるから（クッキリと）見えない
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる

有酸素運動と食事をコントロールしてダイエットもあわせてしたほうがいいと思います

499：2010/08/07(土) 19:56:56 ID:KFfdcnT2
>>498
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
って書いてあるけど

ttp://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg

これって、そのうすーい筋肉すら無いって事？
ガリガリなのにぜんぜん腹筋割れてないよね？


500：2010/08/07(土) 23:51:36 ID:B5xLnHbE
亀梨は鍛えてないんじゃないかな　胸筋全然ないし
鍛えればすぐ腹筋われると思うよ
うっすらだけど割れてるし
身長１７０くらいなのに体重５０前半だからな・・・

滝沢秀明や山下智久はわれてるよヤセマッチョ

501：2010/08/08(日) 09:07:57 ID:En6kLIsJ
>>500
＞鍛えればすぐ腹筋われると思うよ

そうそう、確かあなたも痩せればきれいになるんだよねｗ

502：2010/08/08(日) 12:08:57 ID:PNtpWC99
意識して動かせるのが筋肉、動かせないのが贅肉なんだっけ？


503：2010/08/08(日) 13:23:30 ID:7FtZcRHe
随意筋と不随意筋だろ

504：2010/08/08(日) 15:04:50 ID:Qp4JblZk
なんにしても醜いデブよりは
よっぽどガリの方が見てくれはいいでしょ。
亀梨が腹出てたらそれこそ気持ち悪い

505：2010/08/08(日) 23:19:01 ID:AtBofkN5
メジャーを買ってきた
ウエストを計ろうと思うが怖くて計れない
しかし58じゃないことだけはわかる
今日は>>3を20回やった

506：2010/08/08(日) 23:34:58 ID:6l2n5YKZ
努力と機械の併用型　新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm11680256

507：2010/08/09(月) 01:34:05 ID:CammkyCy
Vシットって主に腹筋のどの部分に効くの？



508：2010/08/09(月) 08:56:33 ID:8UQmLBs3
俺の今編み出した腹筋方法

御尻一点を地べたにつけ他は上げる、でバランスをとる。　

退屈してきたら背中や足を地面ギリギリまで下ろす。

509：2010/08/09(月) 08:57:33 ID:8UQmLBs3
厳密には左右の尻で２点バランス。

510：2010/08/09(月) 09:02:05 ID:8UQmLBs3
これの良いところは
人生に疲れたとき、ストレスがたまってるとき、退屈なとき、
死にたいとき、などにも効果的なところ。


511：2010/08/09(月) 09:02:50 ID:8UQmLBs3
なんか楽しい！

512：2010/08/09(月) 11:00:10 ID:D+i8CSN/
>>508
V字じゃなくてもいい？
胴体を垂直にしすぎるとどこにも負荷が掛からない様な？

513：2010/08/09(月) 11:15:48 ID:8UQmLBs3
>>512
そうだね。平べったくしたほうが
力が入るね。２０度？くらい？

514：2010/08/09(月) 11:16:40 ID:8UQmLBs3
顎を体につける感じ

515：2010/08/09(月) 11:17:58 ID:8UQmLBs3
尻二点で身体を平べったく顎を身体につける。
体がガクガクピクピクすると良い感じ。

516：2010/08/09(月) 11:18:40 ID:8UQmLBs3
無理しないでね！

517：2010/08/09(月) 11:44:41 ID:M5CY5PfS
ちぇく

518：2010/08/09(月) 13:20:25 ID:B+VCmPbJ
>>3のやり方って下腹にも効きますか？
ヘソ上よりヘソ下を重点的に鍛えたいんですが…。

519：2010/08/09(月) 14:47:20 ID:4fftqfcq
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
下腹部にはヒップレイズがいいらしいぞ

520：2010/08/09(月) 15:34:08 ID:x0IMNz73
ヒップレイズきっついｗｗｗｗ

521：2010/08/09(月) 18:37:17 ID:dXF7+hwX
ヒップレイズ、フォーム気をつけないと腰やられるな

522：2010/08/09(月) 18:57:05 ID:be7pnlw3
背筋はどうやるんだ

一人じゃ難しいのだが

523：2010/08/10(火) 00:00:03 ID:uo1FLV7q
ゲームしてる時に上体起こして腹筋を鍛えたいのですが、
それだと首に負担がかかりすぎてしまいます。
首への負担を減らす方法ありませんか？

524：2010/08/10(火) 00:48:15 ID:NuPiMdQy
簡単 手軽 一日2セットもやれば少しはかっこつくだろ
http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8

525：2010/08/10(火) 02:49:43 ID:tMrFGLoH
ヒップレイズ一回もできねえぞおい・・・

526：2010/08/10(火) 09:54:19 ID:NQEbOtzG
腹筋鍛えたら朝勃ちするようになりますか？

527：2010/08/10(火) 23:55:07 ID:ye4lxly4
>>524
こんなのキツくてできねーよｗ

528：2010/08/11(水) 06:05:22 ID:12L4mDfu
>>525
自分はクランチよりやりやすいぜ

529：2010/08/11(水) 14:39:20 ID:QmVyini0
ヒップレイズうまくできない…

530：2010/08/13(金) 04:55:23 ID:/Szo6qPg
腹筋すると腹がゴロンゴロン鳴るけど何だろう。
食事から数時間以上たってて空腹でもないのに。
内部が張って腹が破裂しそうに感じるときもある(そんな大げさじゃないけど)
単に消化中だからなのかなぁ？

531：2010/08/13(金) 14:51:58 ID:lnv+ubrx
今日1日暇だから腹筋しまくる
スレ立てる程ではないけど寂しがりやだからさ

夏休みだね～位の気持ちで見守ってくれ

532：2010/08/13(金) 15:03:54 ID:ehQ5HAl+
シフトアップベンチの記事
h ttp://item.rakuten.co.jp/f-road/situp-bench/

この、シットアップの画像の方法だと背中がベンチにギリギリ着く所でウェストの部分が反って折れそうになるのって俺だけ？
もうちょっと上のバーで指だけを引っ掛けてやってる。

533：2010/08/13(金) 17:07:28 ID:7tfv81NB
腹横筋を鍛えよう

http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=280
ロシアンツイスト
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-transversus.html
腹横筋鍛えるには腹を凹ませるだけでいいらしい。

534：2010/08/13(金) 20:34:56 ID:5NYHAYSo
腹筋20回したところで休憩してまた腹筋しようと思ったら起き上がれなくてビックリした。

535：2010/08/13(金) 21:34:21 ID:ehQ5HAl+
>>534
何で体力のない俺とお前が同じスペックなんだよ。

536：2010/08/13(金) 21:40:01 ID:34IRH0uL
これはヤバいな
疲れて足が離れてしまってダンベルがドスンと落ちてきたら・・・
と考えるとﾀﾏｷﾝのあたりがキュンキュンしてくる
http://www.dnszone.jp/images/training_280_4.jpg

537：2010/08/13(金) 22:19:05 ID:VIhfI6dV
おまいら　シフトアップなんかいできるんだ？
俺は89回だった

538：2010/08/14(土) 02:26:22 ID:ck2rEDpb
スレチかもだけど、俺は毎日20×5セットしてる。 かれこれ2ヵ月になるけど、だいぶ腹周りすっきりしてきたよ。
まあウォーキングと食事制限もしてたけど、腹筋しだして姿勢も良くなった。

539：2010/08/14(土) 06:41:15 ID:qwUmnZMx
腹筋ばっかやって姿勢が良くなるはずがない

540：2010/08/14(土) 08:57:42 ID:CGAfrztO
ウォーキングはフォームに気をつけて継続すれば姿勢良くなるよ。


541：2010/08/14(土) 11:00:14 ID:GqlAtrVj
>>3にある簡単なほうを1セット試してみたけど
やってるときは効いてる感じがした

腹だけぽっこりで餓鬼みたいだから今日から頑張る

542：2010/08/14(土) 12:07:22 ID:Ll6g30oe
くびれている人ってご飯食べた後でもくびれてるの
ぽこってならないの？
教えてエロい人

543：2010/08/14(土) 17:06:32 ID:ndpQo5RI
くびれてるけど、お腹すいててもポコっとなってるよ。

544：2010/08/14(土) 19:06:11 ID:3eO3/FLH
>>538
割れてきた？
自分も約2ヵ月になるけど、
縦に線が入ってきたけど、まだまだ割れてこない。

545：2010/08/15(日) 02:13:03 ID:/66F88L1
食べる量減らしているせいもあるだろうがウェストがどんどん減っていく。
毎週ベルト切って調節してる。ただ下腹はまだすこし弛んでいるのが気になる。

546：2010/08/15(日) 08:49:49 ID:tbir8wqt
コロコロやろうよ
最初は膝ついてでいいんだし

547：2010/08/15(日) 12:35:02 ID:d69a3+Mm
脇腹の筋肉鍛えるのに良い方法ある？

548：2010/08/15(日) 13:08:21 ID:+rFWy0fa
>>547
>>3をがんばれ

549：2010/08/15(日) 19:12:50 ID:DZCMd2TR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

550：2010/08/15(日) 19:17:38 ID:yGzr4KE/
>>549
このAA好きだｗ

551：2010/08/15(日) 21:19:10 ID:1kScOn8S
腹筋も他の筋肉のように一日おきに鍛えた方が効果があるんですか？
色々な説がありますがどうなんでしょう？
教えてください

552：2010/08/15(日) 21:25:22 ID:UsdFoWdz
ダイエット目的の腹筋ぐらい毎日でも良いんじゃない
腹筋は回復早いとか言うし、やらないよりヤった方がいいだろ
サボり癖防止にもなるし

553：2010/08/15(日) 21:35:20 ID:1kScOn8S
>>552
了解しました！頑張ってみます。
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

554：2010/08/16(月) 01:47:41 ID:orExD6c/
１日３０回くらいなら私も続けられるかも…!!
よし！腹筋する!!（｀･ω･´）

555：2010/08/16(月) 06:34:04 ID:5a6dGkJr
>>554 　頑張れ！フッフッ
（>｀･ω･´)>
( へ へ


556：2010/08/16(月) 09:47:39 ID:rPno+cDN
腹筋すると屁がでまくるんだけどお前らもそう？

557：2010/08/16(月) 09:53:37 ID:5+MgbDk0
ねーよ フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ

558：2010/08/16(月) 09:56:32 ID:5a6dGkJr
たまにみは、出る事あるけどね
（>｀･ω･)>
( へ へ


559：2010/08/16(月) 14:49:55 ID:N9oyHU0l
君たち、腹筋運動はじめてもなかなかつづかないだろう
とっておきの方法を教えてやろう
つらいだけの腹筋運動におさらば　これなら続く　方法はこうだ

まず、仰向けに寝てチンポをだす
そして、レッグレイズのミッドポイントのところで
腹筋に緊張が持続する形で自転車こぎ運動をする
シンポが左右の内ももで刺激され気持ちよくなる
射精するまで行う
オナニーはこの方法のみと自分で決めておけば
毎日の習慣になるだろう
注意することは、チンポにはローションをつけること
でないと摩擦でずるむけになり痛い



560：2010/08/16(月) 19:16:06 ID:w3K8aGmb
変態ってまじに怖いよな
最近ツンと思う

561：2010/08/16(月) 20:17:03 ID:+N8H0lEm
>>544割れてきましたよ。多分、減量もしてるからだと思います。
まだまだ暑い日が続きますがお互い頑張りましょうね☆

562：2010/08/16(月) 22:42:24 ID:rPno+cDN
よし合計100回はやった。
寝る前にもう30回して今日のところは許してやる

563：2010/08/17(火) 01:20:00 ID:ZsWAk+Vh
頭の後ろに20kgのダンベル持って組み30回×4セット
これをロシアンツイストで毎日。
ガンガン割れて腹筋の溝もどんどん深くなります
是非 お試しあれ

564：2010/08/17(火) 01:49:55 ID:BsOULc6b
超ハードやねん

565：2010/08/17(火) 06:26:18 ID:uLp9z9vo
腹筋って目に見えて効果が表れるから楽しい！
ダイエットのモチベーション維持になる

566：2010/08/17(火) 11:53:08 ID:JvDtS+U0
>>563
ここダイエット板だぞｗさすがにここの住人には無理なメニューだ
ただ自重より加重の方が効果的なのは確かだから
3～5kgのダンベル、なければ2ﾘｯﾄﾙのペットボトルを胸に乗せて
腹筋するだけで自重より全然効果はある。
早く成果が見たいなら、自重で高回数より加重で低回数
これ基本。


567：2010/08/17(火) 17:51:57 ID:2L8hNrTN
筋肉痛になったら治ってから腹筋した方がいいのかな？

568：2010/08/17(火) 18:31:08 ID:TrPpdFXv
腹筋するようなったら便通が良くなった気がする

569：2010/08/17(火) 18:56:12 ID:6itaxSpS
>>567
俺は治らないうちにやるとすぐ腹筋が疲労してだめだ。
多いときは完全に痛みが引くまで4-5日休ませる。

570：2010/08/17(火) 21:08:52 ID:0UQsE9wJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

571：2010/08/17(火) 22:12:46 ID:7U07iGGv
自重は10回やろうが100回やろうが大して変わらない。
回数をこなすより負荷をかけ、少ない回数を効率よくこなせ。

自重でも毎日1000回とかなら別だが

572：2010/08/17(火) 22:55:52 ID:TUU0eBgC
全種目あわせたら800回やってるわ
クリロナの3000回って実はたいしたことないのか

573：2010/08/17(火) 23:22:48 ID:MXJCJZeh
みなさん腹筋頑張ってますか？
（>｀･ω･)>　　フッフッ
( へ へ

574：2010/08/18(水) 00:33:59 ID:koPfQZPs
ダイエット板で「800回やっているわ」なんて言っている奴って
幼稚園児の群れで力を誇示しているおっさんみたいで痛々しいわ。

575：2010/08/18(水) 00:57:30 ID:A54t22dd
>>574
ハゲドウ
キモいよね

576：2010/08/18(水) 01:08:50 ID:4r8kkfra
おなかタルンタルンなんですけど、腹筋を続けていたら効果ありますか。

577：2010/08/18(水) 01:35:20 ID:s6s/D7DD
>>574

やってみると意外と楽な>>478のやつでも5セットやれば900回だ
クランチだけで800とかはいくらなんでもきついだろうけど


578：2010/08/18(水) 02:17:24 ID:3ytf7eUE
そもそも筋トレの回数自慢そのものが痛いからな。
低負荷で何百回やろうが自己満足にしか過ぎないし。
しかも低負荷でアホみたいな数こなすよりも
高負荷で20回ぐらいがやっとってぐらいの方が肥大する。

579：2010/08/18(水) 02:17:34 ID:I+RCW0/I
まずは1日10回

580：2010/08/18(水) 07:00:43 ID:T2rOL3uM
>>578
スレチだろハゲ

581：2010/08/18(水) 11:05:23 ID:O/WIQUzh
負荷をNGに突っ込むと…脳筋あぼーんでスッキリｗ

582：2010/08/18(水) 19:33:55 ID:TyqQfAtu
今日の腹筋１５回終了
（>｀･ω･)>　　ちかれた
( へ へ

583：2010/08/18(水) 19:42:17 ID:zj3wMgPH
腹筋ってメジャーなトレーニングだけど難しいよね
中途半端にやると寸胴になるし・・・
胸筋も鍛えんと腹でてるように見えるｗ

584：2010/08/18(水) 20:46:47 ID:SUYqGrRj
アブトロニックＸ２ｗｗｗ

585：2010/08/18(水) 21:51:19 ID:z0umL0oH
今朝、起きてふと手も足も反動も使わずに起きれるかなーと思ったら
何の苦もなく腹筋だけで起きれた…昔は手を使わないと起きれなかったのに

ﾔﾀｰ！と大喜びしたけど夕方固い床で同じこと試したらできなかったわorz
ベッドはやわらかいから反発つーか反動で起きれただけかよ…残念

586：2010/08/19(木) 01:23:22 ID:VWGqrmnl
ソファーに足乗っけてクランチやっても連続15回超が限界。
こんなんじゃだめなの？

587：2010/08/19(木) 01:25:40 ID:HKf5UXiS
限界までやれてるならいいと思うけど

588：2010/08/19(木) 02:07:55 ID:RR9tmMMa
レッグレイズやったら腰に違和感が・・・。

589：2010/08/19(木) 07:55:50 ID:gWvhCl3M
>>588
脚を水平近くまで下げるとお尻の厚みで腰が反るからだよ

590：2010/08/19(木) 09:58:55 ID:oXSiZIkc
横っ腹が中々減らないので横腹筋やってる
正式な名称は知らないけど

しかし、最初はキツかったけど、最近楽になってきた
もっと負荷かけて回数増やさないと駄目か…

591：2010/08/19(木) 15:29:46 ID:6eQSU8ZW
1週間さぼってる

592：2010/08/19(木) 16:18:14 ID:OEpR0LLw
腹筋って毎日やるか超回復待つか判断がむつかしいよね

593：2010/08/19(木) 17:41:06 ID:U3J8MqHy
体ねじって痛み無かったらやる。

594：2010/08/19(木) 21:08:00 ID:RR9tmMMa
レッグレイズでいい感じに腹が筋肉痛です。
少し固くなってきて少し成果出てきてます。

595：2010/08/19(木) 21:53:33 ID:EbdwIwhs
どれくらいで成果が表れ始めますか？自分は腹筋40回初めて3週間目
だけど、まだ実感できません。

596：2010/08/19(木) 22:20:15 ID:1G29jG7j
椅子に足乗せて毎日100回、25回ずつ
多少締まったが脂肪は落ちないから走ってです


597：2010/08/19(木) 22:33:30 ID:U3J8MqHy
空腹で腹筋すると効いてる感じがする

598：2010/08/19(木) 22:50:20 ID:y9Gbtu3V
>>595
40回じゃ足りない
200回まで段階的に上げるべき

599：2010/08/19(木) 23:00:29 ID:yrD8513V
無理して回数増やすより、まずその回数で腹筋に効いているか、
他の部分が痛かったりしないか。が重要じゃないかな。

腹筋だけを効果的に動かせているなら40回でも十分効果あると思うんだ。

600：2010/08/19(木) 23:03:04 ID:QaDUqUaW
回数稼ぎたいがために１回１回が疎かになってない？

601：2010/08/20(金) 00:04:04 ID:kEDe5x9F
>3のオススメ腹筋法その2をやり始めて約10日経ったけど
胸の下辺りにはそれらしき筋肉がついてきた気がする。
割れてるというか左右に線ができた程度だけど。
相変わらず下っ腹はぷよってる

602：2010/08/20(金) 00:19:52 ID:TaMDWZeH
腹筋で痩せるとかアホ丸出し

603：2010/08/20(金) 00:29:36 ID:5SvOFeQw
筋肥大は3～5週間以降から。
それまでは大脳が「筋肉ついた気がする」と認識するだけ。気長にやろうぜ。
あとデブデブ腹だと筋肥大しても腹筋だけでは見た目は変わらない筈。


604：2010/08/20(金) 03:21:19 ID:o4sK3Dei
http://www.youtube.com/watch?v=mn-PBhRIMis

605：2010/08/20(金) 08:57:56 ID:lafjeG/Y
>>595
自分は大体四日目あたりから成果出て来ました。少し割れて固くなってきたし
基礎代謝が上がったのかな？体重も1.5キロほど落ちましたよ。

606：2010/08/20(金) 09:41:39 ID:ivFPE0as
30～40回やってるけどキツくてやり方がおろそかになってしまうorz
このスレを見てるとおろそかな自重で数十回やるより
(きつくて無理かもだけど)>>3のやり方でやった方がいいのか

607：2010/08/20(金) 10:14:13 ID:EYzm5ovI
普通のクランチやるなら 一日２回 コレやったほうが楽よ

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE



608：2010/08/20(金) 12:40:01 ID:nWm1S//h
>>3の1、最初キツくて殆ど出来なかったけど、
一週間頑張ってなんとか出来るようになった。

半月以上経った今は余裕でクリア、ウエストも－4cm。
何よりマジで腹筋割れてきたよ。

609：2010/08/20(金) 12:52:39 ID:HiSNIqm0
凄いな
俺も>>３の上の奴結構長い間やってるけど
未だに余裕は無い
特に5秒静止するところがきつすぎて、５セットも続けると
最後は静止時間2、3秒くらいになってるわ・・・


610：2010/08/20(金) 14:01:08 ID:hh6VpPmb
普通のﾌｯﾌｯの腹筋やってたが今日から>>3に切り替えよう
剣道やってるからそれに実用的なのか気になるが

611：2010/08/20(金) 15:07:12 ID:EYzm5ovI
誰か割れた腹筋うｐしてよ
割れてきてるんでしょ？

オイラまだブタバラた゛から無理

612：2010/08/20(金) 15:11:10 ID:dGWE+2dJ
俺は皮が少しタブついてるから割れた腹筋は無理だな…
それでも頑張って腹筋する


613：2010/08/20(金) 22:26:31 ID:phM8nTEL
595です。みんなありがとう。体重は3kg落ちたから効果はあったと思うんです。
でも、見た目はまだ割れてきていません。もうひと頑張りしてみまつ。

614：2010/08/21(土) 00:14:11 ID:XkfvE5y/
お腹だけどうしても痩せない
ムキーッ☆
ウエスト58…

615：2010/08/21(土) 09:23:36 ID:jHN+ZvnK
>>614
ﾓﾃﾞﾙだって実際測ったらそんなもんだよ
服のｻｲｽﾞだともっと下になるだろうけど

616：2010/08/21(土) 09:35:32 ID:B12lLzWX
>>3の1はマジ利くよ。UPまではまだ遠慮するけど。
他より確かに効果ある、キツイけど。

617：2010/08/21(土) 15:04:51 ID:T/I4GpTP
腰に負荷が少ない腹筋方法無いですか？
腰痛が酷くて、普通に腹筋すると腰に悪影響が…

618：2010/08/21(土) 15:28:44 ID:mBWbNhi1
仰向けの状態で腹筋に力入れてダンベルで殴る
つーか腰治してからやれよ
腰痛が酷いって言うくらいだからかかりつけの整形外科や整体くらいあるだろうから専門家の指示を仰げ

619：2010/08/21(土) 17:16:04 ID:revGkNC6
455

この赤いのじゃない？？

http://geinoujinkininaru.blog2.fc2.com/blog-entry-100.html

「パワーブリーズ」ってやつ。


620：2010/08/21(土) 17:35:48 ID:sX15jqjq
>>617
今直ぐやめるべき。
オレも右わき腹上を今週の火曜日に傷めた。
昨日から休止して湿布をしているが未だに痛い。

621：2010/08/21(土) 20:24:58 ID:giB/yMmf
>>3の方法が良くわからん
全然不可がかからないんだが


622：2010/08/21(土) 23:39:47 ID:daYNtL6P
今はどんな感じでやってるのか書いて良

623：2010/08/21(土) 23:40:01 ID:ddBjarGi
>>621
おれもよくわからん
上体をどこまで起こすのかが特にわからない
ひじを突き出すようにモモまでもっていくのか、アゴがひざにくっつくくらいもっていくのか・・・

やり方を間違ってるかお前の腹筋にとってこの筋トレは生ぬるいかどっちかじゃね？
しかしこの22の書き込みの4分後の26のレスの内容は信憑性ゼロだろ
なんでテンプレ入りしてんの
そもそもν速の書き込みに信憑性なんか期待しちゃダメだろｗ
貼るんならつべのうさんくさい外人の筋トレ動画の方がまだ参考になるよ

624：2010/08/22(日) 00:00:50 ID:Q3Mcf0PF
足を直角に曲げた姿勢を保持しながら
通常後頭部に添えている手を胸でクロスして
肘を上げないで（脇に添えるようにして）
太ももに肘がつくくらいまで上半身を持ち上げるってことじゃないのかな？
ピラティスなんかでやる腹筋だとそんな感じになる。

これだけでは何なので
以前某芸能人が腹筋割るためにやってたトレーニング法。
１、仰向けに寝て腕を頭の方向に伸ばす。
２、その状態から腰を中心にしてＶ字になるよう上半身と脚を持ち上げる
３、Ｖ字の姿勢を保持したまま、脚を持ち上げて上半身を倒し
勢いを利用して脚を倒して上半身を持ち上げる
あくまでＶの姿勢は維持。
４、1往復で1回とカウントして毎日200回やったら1カ月で腹筋が割れるそうだ
４、


625：2010/08/22(日) 01:05:02 ID:K2rszSoK
>>622
胸の所でクロスにするんでしょ？ウルトラマンの変身前みたいな感じで
そしたら、ちょっと上半身浮かしたら太ももにつかない？
￢＿〇←こういう感じでしょ？

626：2010/08/22(日) 01:41:16 ID:bOMNDwyK
俺の場合も胸で手をクロスして
（クイーン２のジャケ写真、もしくはヨン様ポーズ）
そのまま上半身を持ち上げて、極力手を浮かさないまま
肘先を太ももに付ける。

最初は上半身を持ち上げるだけで大変だったが、
ある時すっと持ち上がるようになった。

627：2010/08/22(日) 14:51:54 ID:Wx64Eexl
胸筋ないのに腹筋だけ割れてるやつってきもい

628：2010/08/22(日) 16:42:42 ID:c+barsp7
痩せてれば、よほど腹筋のない奴いがいは割れて見えます。

629：2010/08/22(日) 17:18:35 ID:bkYw8V5V
>>628
627はその状態がきもいって言いたいんじゃないか？
俺もそれに近い状態だしw


630：2010/08/22(日) 19:42:11 ID:27b7AmAX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

631：2010/08/22(日) 21:28:47 ID:w3VW00WN
ビール我慢してがんばるお フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ


632：2010/08/23(月) 03:10:53 ID:7RuSGfcA
>>627
デブよりは何倍もマシだがな。
デブが何調子こいてんの？ｗ

633：2010/08/23(月) 10:48:19 ID:wVeg6Yuy
>>3　の腹筋すごい効くんだけど、肘なんか全く付かないよorz
付きそうにも無いんだけど頑張ってりゃ付くかね？

634：2010/08/23(月) 10:56:59 ID:ZWDOYaWc
同じく。
コロコロは立ったまま15回くらいできるんだが、
>>3の１が一回も出来ない。肘と膝が遥かに遠い…。
まずは３の２を頑張ってみます。


635：2010/08/23(月) 12:05:01 ID:PN0p94UA
>>634
膝ではなく太ももでいいんだよ。
最初はどうしても腕が浮き気味になるし。

ある程度腹筋が鍛えられている人向きだと思う。

636：2010/08/23(月) 16:11:07 ID:iczvc1rv
>>3のやり方でやっと10回出来る様になってきた。一週間かかった。
２セット目で腿に肘付かなくなるけど。
５セット出来る様になるには後1ヶ月くらいかかりそう

637：2010/08/23(月) 17:44:41 ID:ZWDOYaWc
>>635
ありがとうございます。
もう一度やってみたけど、やっぱり無理だった…
肘が届かなくても効いてるようなので、コツコツ続けます。

638：2010/08/23(月) 19:17:30 ID:ISFmLXzH
>>3は5秒静止がキツイ
時間がスゲー遅く感じる
1セットならなんとかなるけど5セットは無理だわ当分

639：2010/08/23(月) 23:37:43 ID:eCPyvjL0
酒飲んで腹筋したらダメなの？
痛み感じなさそうなんだけど

640：2010/08/24(火) 08:10:34 ID:PoSs+/yM
>>639
そもそも酒飲んで運動すること自体いけない
脈拍上がりすぎるぞ

641：2010/08/24(火) 12:00:56 ID:kGnE4iLf
３のやつは結構負荷かかる
けどそこまでやるのは最早ダイエットではなくウェイトトレーニングだから
やり方わかんなかったらウェイト板みるべし



642：2010/08/24(火) 12:49:19 ID:zUnb3kmQ
出た、ウエイトトレ拒絶反応

643：2010/08/24(火) 14:50:11 ID:ltMCFYXW
>>640
んで血管ぶっちぎれてさようなら

644：2010/08/24(火) 15:59:28 ID:UzdF1J+7
自分で怠け者と思うのなら、腹筋ローラーがいいよ
アマゾンだと送料無料で1000円しない

645：2010/08/24(火) 16:50:32 ID:Q8RtRiDh
ウエイトレス拒絶反応

に見えた

646：2010/08/24(火) 17:07:42 ID:8+RMuczx
最近は酒滅多に飲まなくなったな。
最後に飲んだのはお盆の親戚の飲み会の席か。
その前だとGWに友達と飲んだくらいだな。
自分だけで飲もうなんて全く思えないんだよなぁ

647：2010/08/25(水) 23:37:07 ID:QzaRmvFV
腹筋すると頭が気持ち悪くなる時がある。
やり方がおかしいのだろうか。ご教授願う

648：2010/08/25(水) 23:48:42 ID:40SjG2p8
腹筋で体を起こす時に右太腿に針で刺されるような痛みがある人居る？

649：2010/08/26(木) 01:19:24 ID:cDVVeKft
>>648
表裏どっち

650：2010/08/26(木) 08:39:50 ID:2+YZnWpe
>>648
腰が悪い疑いあり。
時間があったら病院行って検査してもらい

651：2010/08/26(木) 21:02:36 ID:pnFBbQfd
横向きになって両足を上げ下げする奴、あれ何なの？
物理的に出来ないんだけど。

652：2010/08/26(木) 21:06:48 ID:XRMJq/8D
>>649
表の内側で付け根から10ｃｍくらいの所です

653：2010/08/27(金) 06:54:17 ID:pT/8RIHw
>>550
実は俺もだ。
このスレを覗く楽しみのひとつだったりするｗ

654：2010/08/27(金) 07:44:51 ID:QJ4iG0eQ
笑顔で腹筋ってなんかいいよな

655：2010/08/27(金) 16:51:43 ID:3RKAFnvd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

656：2010/08/27(金) 18:24:54 ID:JtRbBzGN
骨盤がガッツリ浮き出てるんだが・・・
骨盤って腹筋着ければ消える物？

657：2010/08/27(金) 19:46:14 ID:N7Ta88ne
自分は骨盤の上に乗ってたお肉が邪魔だったけど
腹筋続けてたらかなりなくなってきた

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


658：2010/08/27(金) 20:21:24 ID:QJ4iG0eQ
>>657
やったな！
俺も今からやるぞー、修行するぞ修行するぞ修行するぞ修行するぞ

659：2010/08/27(金) 20:47:43 ID:iys+DRrO
今日もやっと１２回できた
（>｀･ω･)>
( へ へ

660：2010/08/27(金) 21:26:09 ID:QJ4iG0eQ
<(`・ω・?)ゝ
（　ヘ　へ
クランチ３０回で限界

661：2010/08/27(金) 22:34:50 ID:CBb9n8qJ
続かんわ・・

662：2010/08/28(土) 02:49:40 ID:ScbHp5Cu
腹筋上半分は割れてきたんだが下腹がぷよぷよすぎて泣きたい・・・

663：2010/08/28(土) 07:07:52 ID:mcXRoImR
ツイストが楽すぎます。何が足りないのでしょうか。

664：2010/08/28(土) 07:33:43 ID:GBJ9EnLc
>>662
自分も上は締まってきたのに下腹ポッコリで萎えてたけど
続けてるうちにお肉が緩んでぷよぷよになってきて
そこからがんばったら下腹のポッコリもなくなってきたよ
今日もがんばるお
（>｀･ω･)> フッフッ
(　 へ へ

665：2010/08/28(土) 17:31:42 ID:x9xZYdAf
昨日から>>3の腹筋参戦
暫く飲み会も無いし、ビールたって頑張る

666：2010/08/28(土) 19:04:46 ID:7nOLHnW9
中年太りで腹周りがぽっこり。一念発起して腹筋を1日100回やり始めて1か月。
ちぃっとも効果がないんですが、やり方がまずいのでしょうか。
昔ながらの腕を胸につけて、寝て起き上がる方法です。

667：2010/08/28(土) 19:36:33 ID:d3APRhTM
>>666
>>2読んだか？　腹筋だけじゃ腹の脂肪は落ちないぞ

668：2010/08/28(土) 19:42:27 ID:lI5c7olj
1日100回、ヌルい方法、たった一ヶ月
これで結果求めるとか腹筋をナメてるよ

でも見えないとこで効果は出てる
筋量は以前より増えたから代謝がよくなったりしてる
ただ健康に良いって程度で割れた腹筋は一生手に入らないと思う

669：2010/08/28(土) 21:12:49 ID:mcXRoImR
ツイスト腹筋続けてたら6枚のボコボコの斜め横辺りに斜線が浮き出てきた。
これは期待していいのか・・・？

670：2010/08/28(土) 21:37:01 ID:MAQT0jI6
ダイエット中でジョギングのほかに腹筋も始めたんだけど、このスレ除いて>>3の方法試して二日目です。
腹筋が崩壊しそうなほどの筋肉痛になったよ・・・

効きまくり。これは続けれそう。

辛いけど、痛いのが楽しいｗ

671：2010/08/29(日) 00:17:39 ID:I1lEbqB7
ツイスト腹筋がよく分からん・・・
シットアップベンチ使ってるんだが

１．上半身を右側に半回転させつつベンチに右肘をタッチ
２．上半身を正面へ戻す
３．上半身を左側に半回転させつつベンチに左肘をタッチ
４．上半身を正面へ戻す

これを1回目としてカウント。
こんなもんでいいのか？

672：2010/08/29(日) 12:58:21 ID:IVEuQTdp
>>670
自分も痛いのが効いてるって思って調子乗って毎日300回ぐらいやってたら
筋肉痛治らなくなっちまった…
もう４日腹筋やってないけどまだ痛い、直んのかな、これ


673：2010/08/29(日) 13:18:44 ID:zEDVuB1+
>>672
不安なら病院行け
腹筋の肉離れってあるんだぜ

病院が嫌なら痛い箇所を冷やせ
湿布はって包帯テーピングとかできつめに巻け
そんで一ヶ月安静な

674：2010/08/29(日) 14:13:28 ID:3OWi/gGW
『○○あたりの脂肪を減らしたい場合は、その部分の筋肉を使うとよい』これは、多くの人が陥りやすい間違いです。
言うまでもないことですが、足の筋肉は、足の脂肪細胞だけからエネルギーを供給してるわけではありません。
腕の筋肉は腕の脂肪細胞だけからエネルギーを供給しているわけではありません。同じく、腹の筋肉は、腹の脂肪
細胞だけからエネルギーを供給しているわけではありません。血液は全身を巡り全身の脂肪細胞は全身の筋肉へ
エネルギーを供給するわけですから、腹筋を使ったからといって、腹筋近くの脂肪が、他の部分の脂肪よりも優先的
に減っていくわけではありません。しかし、腹筋を鍛える運動をすると、おなかまわりのサイズは小さくなります。
これは一見、上記の話と矛盾しているようにきこえますが、そうではありません。
腹筋運動をして腹部のサイズが小さくなるのは、腹部の脂肪が減ったからというよりも、それまで弛緩していた腹筋が
運動をすることでキュッとしまっただけなのです。例えばガードルなどを着用して腹部のサイズが小さくなったとしても、
それを以て“痩せた”“脂肪が減った”などとはいわないのと同じことです。
いわば「引き締まった」だけなのですが、これを「痩せた」と勘違いしてはいけません。しかし、そうはいっても、
腹筋を使うことも運動には違いありませんから、脂肪を減らす効果があるかないかといえば“効果はある”とは言えます。
ただ、直接おなかの脂肪を減らすための運動ではないということです。したがって、おなかに付いた脂肪を減らしたい
場合は、腹筋の運動も含め、体のいろんな筋肉を使うことが大切です。


675：2010/08/29(日) 14:21:46 ID:IVEuQTdp
>>673
マジかいっ
肉離れだったらやだなあ、もう腹筋、中毒ってるから。
とりあえず湿布はって安静にしときます

676：2010/08/29(日) 14:24:54 ID:9l2ppW8D
でも、動かしてるとその場所の毛細血管が発達して、脂肪が落ちやすくなるってのは
体験した人は知ってるよね

677：2010/08/29(日) 14:32:14 ID:MtM10TVx
たとえ毛細血管が発達したところでラスボス級の腹肉の前にはあまりにも無力…
最近朝起きた後と寝る前の腹筋が習慣になってきて楽しい

678：2010/08/29(日) 16:37:43 ID:AvMd1Jju
理屈なんていいのさ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


679：2010/08/29(日) 17:01:43 ID:v+Eh9X4i
◯んちんの毛細血管増やしたいよねｗ　みんな。

680：2010/08/29(日) 19:12:54 ID:I1lEbqB7
やだ・・・
糞ナルシスト気持ち悪い。

681：2010/08/29(日) 19:50:50 ID:YnSfgXAy
>>672
鈍痛が私も治らない・・・
だけど、腹筋をやってしまうこのジレンマ。
例え肉離れしていようとも、続けてみせる。

もし、やばい症状になったらみんなに報告しますねｗ

682：2010/08/29(日) 21:28:59 ID:6MQ3VvhH
あれ…
結構強くなってるかも。
腹筋連続60回やっても筋肉痛になっていない。
痩せてるから、腹筋が割れてきたことがわかりやすいｗ
明日は腹筋80回やります。

683：2010/08/29(日) 21:53:51 ID:M7Vn3ETc
母親の買ってきた焼き芋がうまかったので
ちょっと食べ過ぎた　フッフッ

　　　　　(>´･ω･)>
プップッ ( へ へ

684：2010/08/29(日) 21:55:54 ID:I1lEbqB7
ちょ、おま、プップッって何だよｗｗｗｗｗ

685：2010/08/29(日) 21:56:59 ID:hPCB378w
夕飯食べすぎた・・・
寝る前に100回やるぞ！！

686：2010/08/29(日) 23:11:38 ID:m+PUGLef
>>683
臭せーよ
（>｀･ω･)> フッフッ
(　 へ へ

687：2010/08/30(月) 11:05:54 ID:ZaCaTa/H
>>679
>◯んちんの毛細血管増やしたいよねｗ
なら、毛細血管が切れるように
勃てて、振り回せ
（やりすぎると再起不能になるから、注意な）
そして、プロテイン＋シナモンを取って毛細血管復旧

ソースは
シナモン*毛細血管
でググッてみ

688：2010/08/30(月) 11:34:45 ID:sEYvm2w3
回数こなしても持久力が上がるだけだぞ
それはそれでいいことだけどｗ
筋肉をつけるには負荷を強くしないと

689：2010/08/30(月) 20:05:08 ID:G1nHU/qt
今日も仮面ライダーＷのテーマでフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

690：2010/08/30(月) 20:15:00 ID:XuVnZUqX
>>689
（>｀･ω･)> タットッバッ
(　 へ へ

691：2010/08/30(月) 20:30:18 ID:ncWPAL3U
>>689
さあ～お前の罪を～数え～

692：2010/08/30(月) 21:04:44 ID:pahdWA8W
突然だが俺は音楽に合わせての腹筋は、することが出来ない。

693：2010/08/30(月) 21:34:50 ID:SphDM3aY
>>3　このやり方で腹筋したら2set目終了くらいで激しく腹筋が攣って死ぬかと思ったorz

694：2010/08/31(火) 09:04:00 ID:8LefrUNr
慣れたら普通に出来るようになるよ。
それまでは無理せずに徐々に回数増やせばいい。

695：2010/08/31(火) 20:10:05 ID:WpYXoK1l
質問です。
1週間で（7日で奇数だけど）、1日置きで3～4回がいいのか、
または、3～4日続けて、3日休むのって
どちらが有効でしょうか？

696：2010/08/31(火) 20:18:22 ID:Qiv+giyj
そりゃ一日おきでしょ。

697：2010/09/01(水) 00:11:33 ID:3fU3aTE2
イヤなことは忘れるンだ フッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


698：2010/09/01(水) 18:19:50 ID:8uFAxX/8
>>696
ありがとうございます。
やっぱり、1日おきでやるようにします。
で、3～4日空けてしまうと、腹筋は弱まってしまうのでしょうか？
ちなみに、クランチ30回と足上げ30回しています。

699：2010/09/01(水) 21:02:56 ID:6ZvsJ4Zs
実際3～4日空けてみればいいだろうよ？

700：2010/09/01(水) 21:13:30 ID:xolK67fN
>>695
腹筋なんざ回復早いから毎日やって構わんよ。
唯一、毎日鍛えて良い部位かも。

701：2010/09/02(木) 10:50:05 ID:2gKpWVHE
腹筋がなさすぎて全く起き上がれません
超初心者にオススメの方法ありますか？

702：2010/09/02(木) 10:56:47 ID:5ey7Ptbh
>>701
背中にクッションなどを当てある程度起き上がったところからスタート

703：2010/09/02(木) 11:31:48 ID:xSfFPReD
>>701-702
頭を柔らかくしろ！！！

















起きておいてから。寝ろ

途中で止めてそのままキープ、それを３段階にする。


704：2010/09/02(木) 12:59:32 ID:es3k/GDv
腹筋で痩せるってか？？？？？？？？？？？？

おめーら死んだ方いいぜwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

それと、ダンベルダイエットとやらの筋トレで痩せるって詐欺が横行している世の中
日本ってマジで平和だなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

705：2010/09/02(木) 15:02:53 ID:yEkIIOiZ
腹筋だけで痩せる訳ないでしょｗ
ここでそんな当然な事を力説されてもな‥

706：2010/09/02(木) 15:06:00 ID:nYoaG11V
むしろ、通常のダイエットと平行して腹筋をして見た目も良くしようってのが目的でしょ

707：2010/09/02(木) 16:30:12 ID:Q8VD4zvf
腹筋ベルトみたいなのって腹筋つくのかな？

708：2010/09/02(木) 17:16:08 ID:2rh2iI0L
>>707
詳しく知らないんだけど
あれってマッサージ効果で脂肪が取れやすくなるってものじゃないの？
腹筋が大きくなるの？

それはないんじゃないかなぁ…
腹筋がつく（大きくなる）ほどの負荷ならずっとつけてられないんじゃない？

709：2010/09/02(木) 18:38:03 ID:AQ8gSxr8
鉄アレイ落とし。
これは効く～

3Kのアレイを、塩ビパイプに通して、凧糸で引っ張り、ストマックに直撃
強弱は高さ調整で何とでもなるよ。



710：2010/09/02(木) 19:33:54 ID:AfJAwZUy
解除記念に
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

711：2010/09/02(木) 20:43:50 ID:AQ8gSxr8
逆さ吊り腹筋やりすぎて、腹筋を断裂した人いる？

712：2010/09/02(木) 20:55:54 ID:mlDCzqQi
歳食ってきて毎日やってると筋肉痛は出ないのに回復が追いつかなくて腹筋が痩せていくばっかりだ
一日おきにしたらちょうどいい具合に腹筋付いてきた
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

713：2010/09/03(金) 08:41:52 ID:ypitXdZc
>>712
タンパク質摂取量が少ないからだと思われ

714：2010/09/04(土) 17:09:24 ID:Oq38YT1j
腹筋のとき、頭は1回1回床に着けたほうがいいのかなあ
連続でフッフッできないからやってないんだけど。

715：2010/09/04(土) 23:02:00 ID:l2kaRM3A
私はうつ伏せになって前腕を顎の下に置き、そのまま２分くらい耐える鍛え方をしてるな。
結構きくよ。

716：2010/09/04(土) 23:17:52 ID:Oq38YT1j
>>715いまいち想像できないんだが・・・。
気になるから詳細希望

717：2010/09/04(土) 23:20:14 ID:l2kaRM3A
腕立て伏せのように腰を浮かして耐えるんだよ。
機動隊の人に教えてもらった。

718：2010/09/04(土) 23:33:53 ID:Oq38YT1j
なるほど。ちょいと試してみるわ、さんくす

719：2010/09/05(日) 09:28:28 ID:nJJSqNAz
呼吸で効果３倍！腹筋引き締めプログラム
http://www.kintore.tv/%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%A7%E5%8A%B9%E6%9E%9C%EF%BC%93%E5%80%8D%EF%BC%81%E8%85%B9%E7%AD%8B%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0/

これはいい。早速始めよう。

720：2010/09/05(日) 11:48:16 ID:BsJz7Oel
>>714
なるべくつけないほうがいいらしいよ。
腹筋休ませずに限界くるまでやったほうがいい。

721：2010/09/05(日) 15:08:13 ID:py+qg9rm
４２歳♂ですけど
腹筋付けたくてメタボの腹を、４ヶ月かけて有酸素運動＆腹筋で
ウエスト－１０㌢の７８㌢まで落しましたが、皮がタプタプしています。
４ヶ月間腹筋を、欠かさず頑張ったので指で触ると割れてるのはわかります。
しかし皮がタプタプなので悲惨な状態です。
もうタプタプの皮は、戻らないのでしょうか？

722：2010/09/05(日) 17:17:21 ID:e8s+p/oI
>>721
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247156737/
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274591887/


ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/

捜せ　読め

723：2010/09/05(日) 17:43:47 ID:py+qg9rm
>>722
有難う御座います　ためになりました。

724：2010/09/05(日) 19:06:34 ID:utfi1AAh
有酸素運動中心でやせたヤツってだいたい皮余るよな

725：2010/09/05(日) 19:48:57 ID:O8ndhtUl
筋トレと有酸素を一年やって85から68までなったけど、たるまなかったよ
腹筋中心にガッツリ筋トレしてたからかな
体質はあんまり関係ないだろうけど年齢とかは、どうなんだろ

726：2010/09/05(日) 20:20:42 ID:zCCxmc0u
スレチですが、みなさんは腹筋以外されてますか?
背筋もしてるんですが一つに絞りたくて・・・
やっぱ腹筋だけじゃバランス悪いですかね?

727：2010/09/05(日) 20:30:50 ID:I0CE3/cT
>>726
腹筋と背筋はセットよ、表と裏、光と影そんな関係よ

728：2010/09/05(日) 21:34:30 ID:MiZJYXDK
そらそうよ

729：2010/09/05(日) 21:46:07 ID:1d9Jx79J
腹筋やっても、背筋ばかりに負荷が掛かってる様な
3のやり方やっても腹筋よりも背筋のがかなり辛い
やり方がおかしいのか、俺の身体が変なのか…

730：2010/09/05(日) 21:54:24 ID:TBB0nXof
新しいウインドウズメディアプレイヤーは最近取り込んだ音楽って塊がなくなったから使いにくい

731：2010/09/06(月) 03:57:28 ID:RCR+4HZp
ウエスト付近を触ってもつまめるお肉がなくなった
なのにくびれがない…
これ以上どこの肉が減るんだ…そういう体質なのか…

732：2010/09/06(月) 20:53:53 ID:kcw5qtAG
それは減らしすぎだろ
おしりと胸には脂肪がついてないとだめ
少年のようなのが最近ふえすぎ

733：2010/09/06(月) 22:45:18 ID:F5LjRjbG
(>ﾟ∀ﾟ)>　一日の終わりに
( へへ 　　　５回だけ　フッフッ

734：2010/09/06(月) 23:27:18 ID:IlgyOt+8
腰にこない腹筋のやりかたってあるかな
腹筋割りたいけど、腰にくるか不安で・・・

735：2010/09/07(火) 00:48:22 ID:e4CebImG
自分もヘルニア持ちで酷いときは起き上がれなかったんだけど
最初は丸まるとこから始めて、痛みがなかったら
　↓ こういう上体お越しキープから始めたらどうでしょうか

　○　　
　 （ヽ/＼


736：2010/09/07(火) 01:35:52 ID:kQHFzNHB
(>ﾟ∀ﾟ)>　　　月火水
( へへ 　　　三種類　フッフッ

737：2010/09/07(火) 01:36:34 ID:kQHFzNHB
(>ﾟ∀ﾟ)>　　　月水金
( へへ 　　　三種類　フッフッ

738：2010/09/07(火) 01:57:43 ID:aAyn+rrC
腹筋上部・下部・脇腹と三カ所ずつ腹筋するのが面倒くさくなってきた･･
それらの部位にまんべんなく効く腹筋てないかな？
Vシットなんかはどうなんだろ？

739：2010/09/07(火) 05:15:03 ID:WELIFkaA
現役モデルでさえ毎日１００階腹筋やってるんだから、
太め一般人は１２０回はやらなきゃね。

740：2010/09/07(火) 06:41:51 ID:HaCAXaO0
(>ﾟ∀ﾟ)>　寝起きに
( へへ 　　　５回だけ　フッフッ

741：2010/09/07(火) 08:02:13 ID:mDQ9msbY
>>735
わかった！やってみるよ

742：2010/09/07(火) 11:14:38 ID:gq6Wq9AB
腹筋やると10回越えた辺りから吐き気がして気持ち悪くて続けられなくなる…
毎日チャレンジしてたら回数こなせるようになるかな？

743：2010/09/07(火) 13:18:00 ID:4+uWmAWp
毎日やってみればわかることなのに聞いてどうするの？
こなせるようになるよ！って言われて毎日やってこなせなかったら他人のせいにしてやめるの？


お前には無理だから今すぐやめちまえ

744：2010/09/07(火) 13:58:12 ID:5ImNkt7G
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


745：2010/09/07(火) 14:05:15 ID:MRRxneFP
>>742
あまり無理は良くないと思う
やり方を見直すのもいいかもね

746：2010/09/07(火) 17:58:39 ID:c76yyo1l
キビシイ人がいるね

747：2010/09/07(火) 18:20:06 ID:cDKLdIG5
腹筋10回で吐き気するのは、身体を鍛える以前にどこか悪いんじゃなかろうかと？

748：2010/09/07(火) 18:24:41 ID:+EKYhUf+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

749：2010/09/07(火) 18:29:37 ID:RMQWu98o
>>742
元々腹筋弱いですか
だったら徐々に慣らしたほうがいいですよ

自分は胃に腫瘍を持ってるので腫瘍のご機嫌が悪いとちょっとムカつくときがありますw

750：2010/09/07(火) 21:09:32 ID:mDQ9msbY
>>742
腹筋十回がキツイなら、まずは軽いジョギングからでも始めた方がいいんじゃないか？
あんまり運動してこなかった人が、急に無理な運動すると気持ち悪くなったりすることもある
あせらず徐々にやればいいぜ

751：2010/09/08(水) 07:50:12 ID:VpZLel10
これの最後のヤツができない。足がこっちに来ないｗｗｗ

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

752：2010/09/08(水) 10:28:37 ID:jNZ6mZiv
>>742
一度にやろうとしないで５回とかずつにわければいいんだよー。

753：2010/09/08(水) 10:32:16 ID:sHIZizNM
>>742
朝５回、夜５回とかから少しずつ増やして行くのも良いかもしれない
俺はその方法で毎日朝晩50回出来る様になった

754：2010/09/08(水) 14:57:57 ID:sHIZizNM
セラチューブとかの器具を使ってる人って居るのかな？

755：2010/09/08(水) 16:30:06 ID:QNnU+f61
足上げ腹筋とクランチ毎日各25回、4ヶ月後足首に1Kのダンベルつけて同様
今、腹筋初めて半年後に足首に3ｋのダンベル付けようかと思います。
回数は限界まででいいですか？
それとも10回くらいからスタートがいいのでしょうか？
宜しくお願いします。


756：2010/09/08(水) 17:15:35 ID:U3MhyyCU
<<755 俺は限界までをお勧めします。
限界までやった方が筋肉痛きてモチベ上がるし、回数増えていくとまたモチベあがるから。
あくまで俺とモチベの関係でのお話です。
参考にならなかったらごめんなさい(>_<)

757：2010/09/08(水) 18:06:22 ID:QNnU+f61
>>756
ありがとうございます。
やはり・・・限界までが理想ですよね。
今夜から試してみます。

モチベのUPを頑張ります。
ありがとうございました。



758：2010/09/08(水) 18:06:55 ID:lmueEEVe
>>755
足上げ腹筋って、腹筋よりも腰や足の運動で、腰への負担が強いから
さらに足にウエイトをつけるのは、やめろとは言わないけど気を
つけた方がいいと思う。限界までやるならなおさら。

759：2010/09/08(水) 20:02:37 ID:QNnU+f61
腰への負担がかかるので、膝を曲げてやっています。
最期の90度の時に、腰を浮かせてますが、これでいいでしょうか？


760：2010/09/09(木) 09:52:15 ID:3Nv9AZK3
やっと締まってきた腹筋維持するんだ
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


761：2010/09/09(木) 10:29:04 ID:NawVfX/0
腹筋毎日40回やってたら痔になった。
力入れすぎ？腹筋なさすぎ？
肛門科通いながら続けてみる。

762：2010/09/09(木) 11:24:30 ID:hHml/AlB
>>761
ウンコの時に力みすぎ

力まんでもスルッと出るような食物を取るべき


763：2010/09/09(木) 12:22:18 ID:NawVfX/0
ウンコはするっと出てるが。


764：2010/09/09(木) 17:47:20 ID:ABXos/7H
毎日俺も４０回くらい膝立ててやってるんだが、
この前ベッドで腹筋10回くらいしてみたら
次の日腹が痛かった。
気のせいだろうと思ってたけど腹の痛いのが治まってから
もう一度ベッドで２０回やってみたら、また腹痛い。
これって、今までやってた腹筋が無意味なものだったって事だよな。
これからベッドの上で腹筋することにするだ。

765：2010/09/09(木) 17:48:54 ID:/0VnaMQY
腹筋する度にマン屁出ちゃう・・・

766：2010/09/09(木) 17:54:37 ID:ZJ7GKcfo
腹筋痛はこごち良いね

767：2010/09/09(木) 22:23:04 ID:g+uNIYA5
>>761
やりながら呼吸してる？
息止めてるから鬱血するのでは？

768：2010/09/09(木) 22:27:44 ID:dnnmB/Yi
>>765
マン屁がなんなのか気になる

769：2010/09/09(木) 22:51:42 ID:InCsgDmB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

770：2010/09/09(木) 23:00:31 ID:agddcR9U
おととい腹筋を毎日やろうと決心してその日に５０回やったんだ
そしたらずっと筋肉痛だよ
それでも腹の脂肪も取れるのならこの痛みも悪くないかなって思ってたんだ
でも今このスレを見て愕然としたよ
腹筋しても腹の脂肪は取れないんだなんて･･･
俺はどうしたらいいの　

771：2010/09/09(木) 23:12:58 ID:pfRUkUp0
有酸素運動をすればいいじゃない

772：2010/09/09(木) 23:58:48 ID:2pnXy4hs
椅子に脹ら脛をおいてダンベルもって腹筋してる


773：2010/09/10(金) 06:30:59 ID:+quTv2X5
>>770
そんなことないよ
腹筋だけ半年してるけど、腹がへこんだぞ
これといって、有酸素運動は別にしたないけどね

774：2010/09/10(金) 07:05:54 ID:/WFkwoS/
>>767
若き日の松嶋菜々子がとんねるずの番組で
「ブブブブブ…この音ははオナラじゃないの。ブブブブ」
って言わされてたﾔﾂでしょｗ

775：2010/09/10(金) 07:06:52 ID:/WFkwoS/
ｽﾏﾝ。安価ﾐｽ。↑は>>768だった。

776：2010/09/10(金) 10:06:23 ID:n0yQqVX0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

でも>>3は無理だな　できないよ

777：2010/09/10(金) 11:39:06 ID:9DmrOSra
>>763
ｽﾏｿ
今気が付いた。
ウンコの時じゃなかったね。
ドローインで括約筋鍛えるか


778：2010/09/10(金) 15:32:42 ID:sQxkDixO
>>776
その１は無理でも２なら出来ないか？２もけっこうきっついぜ？

779：2010/09/10(金) 17:01:09 ID:Rh3lN20R
壁にお尻とかかとを付けたまま、アゴを前に出すようにしながら
胸を前に倒していくとある程度倒れたところで自然と止まる。
これがその人の腹直筋の可動域で、腹筋運動をするなら
この角度まで上体を起こせば十分である。

この角度以上に上体を起こすのは大腰筋などの足の筋肉を使っての
股関節の屈曲(骨盤を起こす運動)が行われるだけなので、
上げたからと言って腹直筋への負荷が増しているわけではない。

腹筋運動では息を吐きながら腹を凹まし、腹直筋の起始部(みぞおち当たり)を
へそに付けるように上体を屈曲させることで腹直筋を収縮させることが出来る。
息を止めて力んでしまうと腹圧を高まり、背骨の屈曲を誘導ができず、
十分に腹直筋を収縮させられなくなる。

780：2010/09/10(金) 22:18:01 ID:5jSNVp6s
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

781：2010/09/10(金) 23:46:18 ID:E6gBI3/9
今まで腹をへこませようと思って、いろんな情報を集めて、
歩いたり、泳いだりしたけど、目に見える効果が感じられなかった。
でも、試しにと思って、腹筋やったら一週間でちょっと腹が引っ込んだ感じがしてきた。
今までの運動とちょっと違う効果が感じられそうなので、しばらく続けてみようと思う。

腹周りに脂肪があろうが、とにかく中の筋肉を増やしていくことが、
締ったお腹への近道なんだろうと信じることにした。

782：2010/09/11(土) 22:43:14 ID:hfzsleih
今日も元気に50回！

783：2010/09/11(土) 23:13:45 ID:RS6TTONd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


784：2010/09/12(日) 16:37:01 ID:ld9tWkkj
おし、今日からクランチ20*3とロシアンツイスト20*3、あと背筋50回やるぞ。
バランスの良い体幹を作ってやる。

785：2010/09/12(日) 17:22:16 ID:zSIW/ijv
休みなので5回だけ
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


786：2010/09/12(日) 18:43:45 ID:5UemI9C5
即出だと思いますが質問です。

私は１回も腹筋ができません。仰向きで上半身を上げることもできないし、逆に両足を伸ばして上げることもできないです。
でも腹筋ができるようになりたいです。腹筋が弱い者でもできる鍛え方を教えて下さい。

787：2010/09/12(日) 18:43:49 ID:JGd6NG7T
だめ。5回は少ない。7回はするべき

788：2010/09/12(日) 18:55:05 ID:JGd6NG7T
>>786
これ使うとか
http://item.rakuten.co.jp/seiei/40404/?force-site=pc

789：2010/09/12(日) 18:58:06 ID:uT3NeYm/
>>786
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/19226/
例えばこんな風に体操座りの状態から上半身を倒していく腹筋もあります。
転がりそうになる寸前まで倒せばOK。
ほとんど倒せなくてもギリギリのバランスで耐える事で筋力はつきます。

ttp://www.know-dt.com/Bodypart/shape/100_underabs.html
あとこんな風に座った状態で足を上げる腹筋もあります。

790：2010/09/12(日) 19:03:43 ID:JGd6NG7T
下のやつは、床に座ったバージョンの方が簡単だと思う。片足づつにすれば更に簡単。
ニートチェストってやつ

791：2010/09/12(日) 21:43:49 ID:TLSFVgLS
>>790
‘ニート’チェストって、あんた…

それを言うならニートゥチェストですがなｗ

792：2010/09/12(日) 22:16:16 ID:hd5C1r2H
今日は薩摩示現流
ﾁｪｽﾄｰ　ﾁｪｽﾄｰ
(>ﾟдﾟ)>
( へへ


793：2010/09/12(日) 22:20:55 ID:NTmVmStX
よかにせどん

794：2010/09/12(日) 22:32:49 ID:GmM+ktim
毎日100回
(>ﾟдﾟ)>
( へへ
を二か月して、おなかがかちかちになってきたのですが、肝心の腹囲は変わりません。（90cm）
このまま続ければ、やがて引っこんできますかね？

795：2010/09/12(日) 22:41:56 ID:MOvHc0jZ
食い過ぎじゃね？

796：2010/09/12(日) 22:44:46 ID:yVVqIlSD
純粋に疑問なんだけど、本当に腹筋（シットアップ？）が一回もできない人とかいるの・・・？

797：2010/09/12(日) 23:08:49 ID:xdurWJvM
>>794
カチカチなのは筋肉ついた証拠だよおめでとう
でもそれとは別に脂肪を落とさないと腹は凹まないよ
有酸素運動と食事制限で魅惑の腹筋へ向けて頑張れ

798：2010/09/12(日) 23:13:17 ID:X918m1Sx
>>796
いるよ
体が弱い人や高齢者とか病み上がりとか拒食症の人
あと逆に太り過ぎて腹がつっかえる人
こういう人は手を使って横向いてから起き上がる

799：2010/09/12(日) 23:42:17 ID:YIkjpeVJ
>>798
健康体で「私腕立てとか腹筋できなーい」っていう女がいるんだけど
あれは何？

800：2010/09/12(日) 23:53:10 ID:yVVqIlSD
>>798
そういう人達なら理解できるんだけど、
どちらかと言えば>>799こういう人ら。太ってもない人で。
腕立てはまだしも

801：2010/09/13(月) 00:42:55 ID:RsKz0do1
腹筋は頑張れば結構出来るけど腕立てはいくら頑張ってもできない
女だからってできないのは実に情けない
腕の筋肉がないのか、自分の体重を支える力がないのか 恥ずかしい

802：2010/09/13(月) 00:50:27 ID:KRZfS0Kn
>>801
何ｋｇ？

803：2010/09/13(月) 00:58:09 ID:RsKz0do1
>>802
160の55
体重だけ見ると最高に肥満ってわけじゃないと自分では思うけど、かなりお腹でてる

804：2010/09/13(月) 01:11:14 ID:yO0xOhCy
>>801
私もそう。
女性は、そんなもんじゃないかな
腕立て伏せを数回以上できる人って、学生時代から鍛えてて運動が得意な人なんじゃないの？
と勝手に思ってるw

805：2010/09/13(月) 02:40:07 ID:gtsR+2fZ
男だけど腕立て伏せ5回しかできない

806：2010/09/13(月) 02:43:46 ID:fOwYU/yY
俺は三ヶ月で10回から15回まで増やした。とりあえず30回が目標だが遠い。

807：2010/09/13(月) 03:05:57 ID:N3Y0Vllm
よし　これから腕たてやってくる

808：2010/09/13(月) 03:07:44 ID:N3Y0Vllm
5回が限界だった　161/47/35歳　女
腹筋は30くらいできるけどなあ
10回目標でがんばるとするか

809：2010/09/13(月) 03:35:42 ID:V7/URert
すれたい

810：2010/09/13(月) 05:18:25 ID:Yk2ByUeA
>>799
南野陽子がスケ番刑事2の腕立てシーンの撮影の際に、
腕立てが出来なくてピアノ線で吊り上げた
というエピソードが真っ先に思い浮かぶ俺

811：2010/09/13(月) 10:34:53 ID:W+DAxE6a
>>786
前にも書いたが
起きておいてから、倒せ
と書いただろう

>>796
年寄りが腕立てを「無理」にやると
脳内の血管がプッツンするからな。
危険


812：2010/09/13(月) 11:54:25 ID:wG7Yjz1+
そこで腹筋ローラー（コロコロ）ですよ
上半身をまんべんなく鍛えられるからな
腕立ての出来ない女の人にもお勧め

813：2010/09/13(月) 12:35:46 ID:vh1iwUNK
腹筋ローラー最強伝説

814：2010/09/13(月) 15:42:24 ID:FAEoAQoM
>803
それ立派な肥満だよ
数値が平均だからと言って肥満ではないと言い切れない
隠れメタボタイプ


815：2010/09/13(月) 15:48:22 ID:xeZLhOhY
さあ今日も会社帰りにジムに行くか

816：2010/09/13(月) 17:48:54 ID:RsKz0do1
>>814
うん わかってるよ
最高に肥満ってわけじゃない、お腹でてるって書いたじゃんｗｗｗ
隠れてないブヨだ('A`)
腹筋とランニングして腹へっこまなせなければ

817：2010/09/13(月) 19:50:27 ID:gtsR+2fZ
やろうと思えば30回できるんだろうけど、続かないから一日20回で毎日やるようにしている
腕立て伏せ5回…

818：2010/09/13(月) 21:26:39 ID:vLWSuLh9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

819：2010/09/13(月) 23:25:01 ID:XNhYAlJV
シットアップて腸腰筋の運動だと知って簡単に出来るようになった
それまで腹筋にいくら力を入れても出来なかった、クランチ推奨

820：2010/09/14(火) 01:06:26 ID:1QecF2xn
運動が出来ない理由として、場所や時間が無いことを挙げる人がほとんどです。しかし、仕事をしながらいすに座ったまま出来るものもあります。






座りながら腹筋体操

中高年男性にとってお腹の出具合は気になることの一つ。少しでも引っ込めるための体操です。
1.　いすに座ったまま、両手をひざの上に乗せます。
2.　ひじをやや曲げるようにして、お腹に10秒ほど力を入れます。出来るだけ上体を前傾させないようにします。
以上を5回以上繰り返すと腹筋の運動になります。

これってどうなんだろう？

821：2010/09/14(火) 01:22:53 ID:WKEM8Zxq
>>820
やってみたけど下腹には効かないきがする

822：2010/09/14(火) 07:31:06 ID:MedkTHwx
地べたでの腹筋はがんばって2回くらい。ベッドの上ならキツイけどもう少しやれる。
しばらくベッドのうえでやっても効果はあるかな？

823：2010/09/14(火) 10:39:01 ID:I71/L4mf
効果あるで
がんばりや～

824：2010/09/14(火) 11:02:01 ID:UDdmbgLA
>>821
俺の場合は、へそより上に効くほうがありがたい。
仕事しながらしばらく試してみようかな。


825：2010/09/14(火) 11:19:17 ID:GuLzXAzC
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

椅子に座りながら運動

826：2010/09/14(火) 19:19:51 ID:Vl3XtFsm
クランチ数回なら、毎日寝る前にできるんじゃないの
一日おきでもいいからね

827：2010/09/14(火) 21:24:31 ID:KTG+RB8E
有酸素運動も一緒に
してる人に聞きたいんだが
どちらを先にしてる？

828：2010/09/14(火) 21:31:22 ID:Di3OK0zY
通常腹筋→　ランニング

829：2010/09/14(火) 21:55:21 ID:Dcph54fk
有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪がよく燃焼される
筋トレは寝る前にすると良い
と中途半端な知識を仕入れたので
軽い腹筋→有酸素運動→寝る前に気合いれて腹筋

830：2010/09/14(火) 23:33:30 ID:r2kV79yn
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ


831：2010/09/15(水) 06:44:08 ID:wo40Y71j
興奮してなかなか寝付けないだろ

832：2010/09/15(水) 11:42:21 ID:nCq37VdZ
クランチだけでも下腹はへっこむかなあ

833：2010/09/15(水) 12:20:09 ID:hlD7Prhs
>>832
筋肉は付くけどヘコまない
具体的に言うと立ってると六つに割れるけど
座るとボテッとする

834：2010/09/15(水) 17:20:44 ID:4QlClb8P
>>833
へこませるためにはどうしたらいいの？

835：2010/09/15(水) 21:32:42 ID:kt4+Efim
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

836：2010/09/16(木) 02:07:03 ID:JvCmJkjp
>>834
ウンコする

837：2010/09/16(木) 08:05:15 ID:P0F+W/FJ
>>834
出産する

838：2010/09/16(木) 15:26:36 ID:e+4Ofxbj
脇腹の肉が取れない

839：2010/09/16(木) 17:29:18 ID:SR2jpv79
横になる
足を開いて軽くくの字
首から肩をグッと起こして（このスレに出てくる腹筋スタイル）
右手を右足かかとに、左手を左足かかとにタッチ
２０回くらいで息あがる　ﾌｳﾌｳ

脇腹にけっこう効く　出典はつべで見たTammy'sワークアウトとかいうやつ

840：2010/09/16(木) 21:31:57 ID:b+uRHJi0
>>834
＋有酸素運動
今日20回

841：2010/09/16(木) 21:33:53 ID:b+uRHJi0
あと食事制限も

842：2010/09/16(木) 22:11:14 ID:jIONcFmX
>>3
これやったけど効果なかった
別の方法のがいいと思う

843：2010/09/16(木) 22:20:08 ID:SWmWgABm
>>842
俺も3のやり方は懐疑的だ
ドラゴンフラッグとか>>751の方がハードでしょ

844：2010/09/16(木) 22:46:01 ID:jIONcFmX
ドラゴンフラッグなんか一般人で出来るかよ


845：2010/09/16(木) 22:49:43 ID:uPAPSguT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

846：2010/09/16(木) 23:39:38 ID:9/1fl6t/
>>839
これの＃３だね
http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0

結構キツいな

847：2010/09/16(木) 23:42:07 ID:0UsAURx4
どんなにフッキンやってもお腹が6つに割れないんですけど
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4854/3.html

848：2010/09/17(金) 01:23:05 ID:1HE8yoI6
ドローインしながらフッキンすると、攣るんだよね、、

849：2010/09/17(金) 17:53:24 ID:kAF9jybf
首が痛い

850：2010/09/17(金) 21:16:34 ID:Sp97UHhd
今日はやらなかった
>>3のヤツ俺は効果あるな
10秒×10回を3セットでやってるけど
明日からまた頑張る

851：2010/09/17(金) 21:34:59 ID:E+jshk81
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ


852：2010/09/17(金) 21:54:25 ID:Z3kJhNnb
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

853：2010/09/17(金) 22:00:39 ID:7CkqTS13
SHINJOの天才8パック トレーニング法　おすすめ
>>3より効果早く出る


854：2010/09/17(金) 22:17:26 ID:zCiGIkzj
今日20回
腹筋したあと、やたらうんこがでた

855：2010/09/17(金) 23:30:27 ID:W2MU3TVE
みんな腹筋する時どこまで上体上げてる？
youtube見てもあんま上まで上げてるの見た記憶ないし、
上まで上げても腰痛めるだけであんま効果ないってなんかで読んだ気がする
>>3では肘が太ももにつく位って書いてあるけど

856：2010/09/18(土) 00:46:47 ID:dTlK/rEt
いい気になって腹筋運動してたら、
床にあたる尻の尾てい骨近くの皮が擦り剥けて痛い。
みんなどうやって防いでるの？

857：2010/09/18(土) 01:45:20 ID:aQfRKeKI
>>856
布団の上でやってるけど

858：2010/09/18(土) 09:27:35 ID:JIpRts17
>>855
戻すときのほうが負荷かかるから、ゆっくり戻せるくらいまであげればいいんじゃない？
あげすぎると逆に楽になるしね
>>3は肘をつけて、「5秒状態キープ」ですよ

いままで普通の体育でやるような腹筋しかやってなかったけど
正式名称分からないけど「下腹に効く足上げ腹筋」「横腹、斜めに効く腹筋」
を取り入れたら４日でウェストが１ｃｍひっこみました
朝、昼、晩やってますけど、みなさんも腹筋の部位を考慮してやってみてください

859：2010/09/18(土) 11:13:02 ID:EAKFTzL+
>>858
　　。
ーu

こんくらい上体起こすの？わかりづらい図で悪いけど

860：2010/09/18(土) 11:48:32 ID:LRo7WzsE
>>858
「下腹に効く足上げ腹筋」「横腹、斜めに効く腹筋」 の正式名称を教えてください。
早速やってみますので。

861：2010/09/18(土) 12:34:48 ID:JIpRts17
>>859
起こし過ぎかもしれませんね。負通常の腹筋なら負荷をかけ続けれる
45度くらいしか起こしてません
なにが正解なのかわかりませんが、腹筋いじめたいなら負荷をかけてあげてください

>>860
ごめんなさい。腹筋の正式名称はわかりませんが
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo09.htm
こんな腹筋で、腹斜筋などをいじめてみてください

腹筋下部は「足上げ、もしくはV字腹筋」が効果あるといわれてますが
一部ではまったく効果がないとも言われています（特に足上げ）

ソファーに足を乗せ、膝を90度曲げた状態で床に寝転がります
右手を左の膝の外側を通過させるように体をひねってやる腹筋が腹斜筋に
効くようです
私は20回もできません('A`)かなり効きますよ


862：2010/09/18(土) 18:40:55 ID:LRo7WzsE
>>861
ありがとうございます。

自分も足上げ腹筋してます。
>>一部ではまったく効果がないとも言われています（特に足上げ）
ですが、そんなことありませんでした。

自分はクランチ１０回×2、足上げ１０回×2を一日置きでやっています。

これでお腹が凹みました。

863：2010/09/18(土) 23:06:40 ID:BQwsKUFg
ドローインして腹筋触ると横っ腹なんかスゲー堅くなったって実感出来るのに、ブヨブヨ皮のせいでまるで引き締まって見えない
泣きたい…

864：2010/09/19(日) 14:02:33 ID:sRXgYXMo
えぇぇえ Vシットって効果ないという説もあるの？
アメリカ海兵隊でも主流な腹筋方法なのに･･

865：2010/09/19(日) 14:56:38 ID:BjUe+6/B
>>863
有酸素頑張ろう

866：2010/09/19(日) 15:29:16 ID:gNNjtjc/

モデルと女優が痩せる－モデ痩

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/



867：2010/09/19(日) 20:00:03 ID:PpZDaoUk
腹筋ローラーは効くね。無理すると腰やるかも。

868：2010/09/19(日) 20:13:02 ID:eWVVBts8
腹筋ローラーって腰に悪いのかな？

869：2010/09/19(日) 20:17:13 ID:To5UQAUV
プロは腰を痛めない方法でローラーしてる
素人っつーかダイエット目的程度なら必要ない気がしないでもない

870：2010/09/19(日) 21:13:35 ID:/DG6AjUE
腹筋運動で腹が凹むのはだいたい何カ月後？
ま個人差はあるだろうけど、、、

871：2010/09/19(日) 22:54:54 ID:D6s+OZvo
腹筋運動だけでは凹まないです
日ごろの運動で体脂肪を減らしていかないと難しいのでは‥

運動＆腹筋＆食生活

これをやってればもちろん個人差はありますが平均体重の人なら2ヶ月
もあれば余裕ではないでしょうか？

私は腹筋やりすぎで腰をやられました‥お気をつけて

872：2010/09/20(月) 00:47:18 ID:1g5ooJAH
今日40回
といっても昼20回夕方20回人が遊んでいるときこそがんばる

873：2010/09/20(月) 01:27:55 ID:gCgSbmJZ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

874：2010/09/20(月) 03:52:30 ID:/DhKN66Z
王道ダイエット後
伸びきった皮?と脂肪の中間くらいのものが残ってしまった。
腹筋だけで取れるだろうか…。

875：2010/09/20(月) 07:38:21 ID:B8LSvqvV
>>874
年齢・弛みかたに依るが、腹筋だけでは無理。
全身の筋ﾄﾚ・有酸素を続け、長期間で戻すしかない。

876：2010/09/20(月) 10:49:49 ID:1AWnVZKP
涼しくなってきて食欲が止まらない
せっかく凹んだ下腹も出てきた
一日おきだった腹筋を毎日に戻すお

今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ

877：2010/09/20(月) 11:05:03 ID:IUWjGAyR
今日もﾊｧﾊｧのＡＡは無いのか？

878：2010/09/20(月) 12:33:49 ID:J3RP+VpD
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

879：2010/09/20(月) 12:38:24 ID:5w10e8zd
毎日50回ぐらいやってて全然筋肉痛が来ないんだが、回数が足りないって事なのかな
腹筋がパンパンになるぐらいやらないと駄目？

880：2010/09/20(月) 12:40:07 ID:4Owvgq0/
>>879
>>3でやってないならやってみ。その１が無理ならその２で
恐らく念願の筋肉痛がやってくるぞ

881：2010/09/20(月) 13:26:53 ID:vBCeM6Lo
NHKの百才バンザイで、100才のおばあちゃんが毎日腹筋200回してる(驚愕)

882：2010/09/20(月) 13:50:38 ID:2oq1XSmH
どんな体だった？

883：2010/09/20(月) 14:14:25 ID:1g5ooJAH
>>3て簡単じゃない？普通の腹筋のが答える

884：2010/09/20(月) 14:58:57 ID:XPsSZ6wv
>>3の腹筋は正しい姿勢でちゃんと5秒静止守ってやってれば
5セットは相当キツイよ
腹筋にかなり効く


885：2010/09/20(月) 15:08:40 ID:4Owvgq0/
>>883
角度によって全然負荷が変わってくるので負荷かからないトコでやってないか？
あとちゃんと腹に負荷がかかるように少し丸めるような感じで
かと言って無理し過ぎたら腰痛めるので程ほどにな

俺もかれこれ２年近く毎日普通の腹筋30回×２やってたけど
このスレ読んでから>>3を実行したら１日で筋肉痛になったよ

886：2010/09/20(月) 15:14:44 ID:lqrIxeGv
断言するけど、腹筋ローラーやると筋肉痛になるよ。
脇腹鍛えられないのが残念だが。

887：2010/09/20(月) 15:48:47 ID:1g5ooJAH
なるほど。てか腹筋ローラーてこれか。面白そうだなhttp://m.youtube.com/watch?desktop_uri=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DVL8lwcyXAPA&v=VL8lwcyXAPA&gl=JP&guid=ON

888：2010/09/20(月) 19:02:43 ID:6Rkr6sb/
腹筋

889：2010/09/20(月) 19:15:39 ID:zZhBzLnL
>>881
観た観た。
座った姿勢で少し上体を倒して戻す×100回
仰向けに寝て足を上げて自転車漕ぎ×100回
特に締まっていたり筋肉がついていたりするわけではない普通のおばあちゃん
(それでも100歳には見えないけど。言葉もはっきりしているしなにより姿勢がいい)

お茶をもう何十年もやっていて、美しい立ち居振る舞いの為には筋力が不可欠だからって言ってた。
なんか私もがんばろうって気になったよ。

890：2010/09/20(月) 20:06:18 ID:FqSYnL46
コロコロ腹筋ローラーはジムのムキムキトレーニーの人もやってる
こういう人は膝をつかないでやってるけどハード過ぎるから普通の人は膝をつけた方がいいね

891：2010/09/21(火) 00:12:31 ID:DG/9C6Aa
腹筋やろうと思って、思い切って
ttp://item.rakuten.co.jp/e-kurashi/1484659/
これ買ったんだけど、5回くらいしか出来ない・・・
一番傾斜緩くやってるんだけど。男でこれはやばい。毎日続けるしかないのか。
これ買った人いる？

892：2010/09/21(火) 00:15:08 ID:dldAQcgm
そんな大げさな器具なんか無くても
腹筋くらいできるだろうに
なんで無駄な出費してまで邪魔くさい物増やすの？

最近、ソファーに足乗っけて>>3の方法始めたけど
これかなりキツいね。　

893：2010/09/21(火) 07:23:15 ID:Bc7LP4JT
定期的に現れる3信者の多いこと多いこと

894：2010/09/21(火) 10:06:29 ID:0iIRH3ec
3のは腹筋には凄い効くけど腰への負担が大きすぎるのが難点

895：2010/09/21(火) 11:14:04 ID:vkgVL7BK
3段階クランチ+荷重に比べれば>>3なんか子供の遊び

896：2010/09/21(火) 12:19:57 ID:GF65mEtm
>>891
最初はフラットな状態でやる。それで15回程度しっかり出来るようになったら一番ゆるい傾斜でやる。
それで15回程度出来るようになったら更に傾斜を強める。あるいは錘を持ってやると。それの繰り返しだね。
レッグレイズも出来るのでそちらも頑張ると。
しかしその画像見るとシットアップ時の足の位置がちょっと微妙かな。
ベンチ上面にアーチ付与されているんだ。これは可動域が広がるので難易度が高まる。それ自体はいいんだけど
その状態で足の位置があそこだと腰が反るね。これは無理すると腰傷めるので負荷を上げる時は慎重にした方がいいよ。

897：2010/09/21(火) 12:24:00 ID:7GOVJji9
ドラゴンフラッグに比べれば>>895なんか子供の遊び

898：2010/09/21(火) 12:24:49 ID:IaLy0sxK
>>897
ジャンピング土下座腹筋に比べればｒ

899：2010/09/21(火) 12:36:27 ID:Tc6Xyf7O
あれこれ考えるより有酸素運動と普通の腹筋と捻り加えた腹筋でマソーなんぞ。

900：2010/09/21(火) 12:46:57 ID:Sk3kYNU2
>>3で5秒×20回を4セット毎日やっても割れないからみんなもたぶんムリだよ
1年やれば割れるのかもしれないけど

901：2010/09/21(火) 12:49:55 ID:dldAQcgm
割れるかどうかは腹筋の厚さには関係ないでしょ。
腹筋自体は誰でも最初から割れてる。
脂肪落としてその割れ目を露出させるしかない。
日本のプロレスラーなんて腹筋しまくってるだろうけど
殆ど割れてないじゃん。

以上、どっかで読んだ受け売り。

902：2010/09/21(火) 12:52:05 ID:Sk3kYNU2
>>901
腹筋しまくってるレスラーは腹筋われてるよ
インディー系のとか
ノアとか新日のデブレスラーなんか腹筋やってないよ

903：2010/09/21(火) 12:55:17 ID:dldAQcgm
なるほど。
でもレスラー的な割れ方と
水泳選手的もしくはブルース・リー的な割れ方って違うよね
自分の理想は後者、ウエスト細くして逆三角形になった上で割れないと意味ない。

904：2010/09/21(火) 13:08:21 ID:5lQkLRmB
レスラーでもＨＨＨとかジョンシナとかアメリカのレスラーは良い体型してる

905：2010/09/21(火) 13:11:02 ID:Sk3kYNU2
あそこまでいくと怖いけど
目標はK1のミドル級（マサトとかコヒルイマキ）とかアマレスの軽いクラス

906：2010/09/21(火) 13:19:34 ID:iFIJIeyn
参考画像おいときますね
グロマッチョ
http://ptwithchris.files.wordpress.com/2007/03/victor-martinez-winner-2007-arnold-classic.jpg
ゴリマッチョ
http://pds.exblog.jp/pds/1/200901/09/78/c0193278_685745.jpg
http://www.ironman-japan.com/article/1999toc/images/kitamura.jpg
http://www.njpw.co.jp/newsdata/011518/sub_002_002.jpg
ガチマッチョ
http://blog-imgs-38.fc2.com/o/n/a/onakinblog3/20100102094340901.jpg
マッチョ
ttp://livedoor.2.blogimg.jp/kowloon_boy/imgs/1/6/16bd60e5.jpg
ttp://img.pics.livedoor.com/012/6/d/6d0f93beff417ca6e136-1024.jpg
ttp://img.pics.livedoor.com/008/b/8/b8e7e89db17e63dc323a-LL.jpg
レスラー（日本人）
http://www.njpw.co.jp/newsdata/012005/sub_001_93a31e39912ccce.jpg
http://www.njpw.co.jp/prof/img/gedo/001.jpg
ソフトマッチョ
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
http://www.sanspo.com/baseball/images/100713/bsr1007131928004-p2.jpg
http://nightmareofbattle.files.wordpress.com/2009/09/miyataweighin.jpg
http://farm1.static.flickr.com/64/173493029_c027e00c9b.jpg
http://kocinema.main.jp/criticism/fight_club.jpg
糞ガリ
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100604/76877_201006040733698001275611325c.jpg
http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko031162.jpg
女
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_03.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_11.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_02.jpg

907：2010/09/21(火) 13:23:58 ID:6sdzCXIB
画像は参考になるけど、ウェイト板の
世間から大きくずれた基準をそのまま貼るな。
世間一般じゃその「糞ガリ」だって十分細マッチョだよ
あそこは筋肉しか誇れるものがないからそうやって
見下して自分を正当化してる連中の集まりだから仕方ないけどね

908：2010/09/21(火) 13:29:33 ID:iFIJIeyn
ウ板の画像じゃないんだけど

909：2010/09/21(火) 13:30:54 ID:5lQkLRmB
まぁメンズナックルとかはガリガリみたいな体型は多いけど、
もこみちはいい体じゃん。
個人的にはソフトマッチョよりちょっと華奢な感じにしたい。

910：2010/09/21(火) 13:34:34 ID:6sdzCXIB
>>908
ウ板じゃ有名なコピペじゃんこれ。
どっからコピペってきたの？

911：2010/09/21(火) 13:35:35 ID:iFIJIeyn
にゅー速筋トレ部

912：2010/09/21(火) 13:43:29 ID:mXSQM7jb
俺は中田やブラピぐらいが理想だなぁ

913：2010/09/21(火) 13:47:56 ID:6sdzCXIB
ニュー速なんてほとんどがよそからのコピペじゃん
派生元は確実にウ板だと思うぞ。確かなことは分からんが
ウ板じゃほとんどのスレにこれあるし

914：2010/09/21(火) 13:49:09 ID:58m7f9Nt
一般人だからオレもその辺目標

915：2010/09/21(火) 13:54:45 ID:7ZWcRHtc
>>913
嫌ってる割にやけにウ板にくわしいですねｗ

916：2010/09/21(火) 13:57:32 ID:mXSQM7jb
>>907
世間の「細マッチョ」の基準も変だよな
「細」いと「マッチョ」両立してる画像、中田ぐらいだよね
痩せてるなら普通に「細い」でいいと思うのに何で「マッチョ」付けちゃうんだろ

917：2010/09/21(火) 14:02:47 ID:Sk3kYNU2
これが細マッチョっていわれてるから
http://s-devil-614.img.jugem.jp/20091024_1302532.jpg

918：2010/09/21(火) 14:06:43 ID:7ZWcRHtc
>>916
ananとか明星とかジュノン読むような女にとってウケのいい言葉なんだろう
単に脂肪がないから筋肉があるように見えてるだけなのにね
>>917なんかむしろ弛んでるだろ・・・

919：2010/09/21(火) 14:13:04 ID:6sdzCXIB
>>916
メタボなんて言葉が流行りだしたのがまだここ数年だしな。
それだけ世間じゃメタボは多いし社会問題だったりする。
そういう認識の反動もあるんじゃないか？　細いってだけで
メタボよりずっと見てくれもいい訳だし。細くて微妙に筋肉
が付いてるだけでメタボに目が肥えた人たちなら細くてマッチョ、
つまり細マッチョって思いそう。

920：2010/09/21(火) 14:16:39 ID:5lQkLRmB
でも女性にはジャニーズ系の細マッチョが１番人気あるんじゃないかなぁ。
細くても引き締まってなければ、ただの細だけど、
引き締まってれば細マッチョ（凹凸の見える体）で良いと思う。

921：2010/09/21(火) 14:26:17 ID:6sdzCXIB
ジャニタレの場合は顔もあるんだろうけどねｗ
デブとマッチョを嫌う女が多いのは事実だな。
ちなみにウ板にも細マッチョを目指すスレってあるが
そこだとダルビッシュ優ですら糞ガリ扱いだからな
どんだけ偏見と筋肉で出来てる板なんだとｗ

922：2010/09/21(火) 14:52:54 ID:JyvWnvdU
わかったから
うるせーからそこでやめやがってください

923：2010/09/21(火) 15:14:35 ID:58m7f9Nt
うざい書き込みはＮＧＩＤに放り込むことにしている

924：2010/09/21(火) 16:02:13 ID:+5GVzzVI
腹割れてても胸筋ないとあかんな

925：2010/09/21(火) 16:12:43 ID:YgrP8H4f
中田は細マッチョどころじゃないだろ
激マッチョだ
どんだけトレーニングしたらあんな筋肉付くんだよ
ビルダーみたいなブヨブヨじゃなくて、超合金みたい

926：2010/09/21(火) 17:00:15 ID:PHvwvQ9P
>>916
小島よしおが細マッチョかなあ
と、思ってる、個人的に

927：2010/09/21(火) 21:46:55 ID:Sk3kYNU2
細まっちょ
ttp://kaizin.img.jugem.jp/20070728_384453.jpg

928：2010/09/22(水) 06:14:30 ID:qBNN4Rui
>>886
>>887
昔、このスレにも腹筋ローラーの人がいたんだけど
今はどうしてるんだろう？↓

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/13(火) 18:07:39 ID:73bSmxVD
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O



929：2010/09/22(水) 08:15:00 ID:JKCLnsq2
>>906
中田かっけぇ

930：2010/09/22(水) 11:38:07 ID:UTNKrT4m
>>929
かっけぇけど、ドヤ？顔で上半身裸でカメラ目線なのがなんかイラっとする。

931：2010/09/22(水) 11:56:26 ID:MKRZ8BMc
>>906
一番下の女良いな

932：2010/09/22(水) 12:38:22 ID:AwZjfxK6
やっぱ目指すは中田さんだろ

933：2010/09/22(水) 13:52:39 ID:TmjI/W9E
中田さんにいくつくのは無理だろ
はっきり言ってブルース リーより上
下手な挌闘家より凄い筋肉
見せかけの筋肉でなく、必要な筋肉を最大限鍛えて
さらにそれを圧縮させて、無駄なもんを削ぎ落とした究極型みたいなもんだろ

934：2010/09/22(水) 14:16:08 ID:AwZjfxK6
カネかかってるもんね
まーあくまで理想形ということでさ

935：2010/09/22(水) 16:29:33 ID:E4o/3pwh
http://img.pics.livedoor.com/008/b/8/b8e7e89db17e63dc323a-LL.jpg
これが一番かっけーな
つか誰だ？やたらイケメンだけど

936：2010/09/22(水) 17:04:19 ID:Bd2pqSa9
>>935
顔も体も凄すぎる
CGじゃないか？

937：2010/09/22(水) 17:46:19 ID:hDCgjC42
ベッカムかと思った

938：2010/09/22(水) 18:16:07 ID:jQ+j1U3v
>>735まで行くとあまりにもベタでステレオタイプで
オモチャっぽいというかマンガっぽい。
ブラピくらいがカコイイと思うけどな。脇腹とかの複雑さが
なんとも味わい深い。

939：2010/09/22(水) 18:23:09 ID:bHXyWhFN
中田くらいはどのスポクラにもいるけど>>935は滅多にいないレベル。
ベンチ150超とかだぞ、それ。

940：2010/09/22(水) 18:47:35 ID:X4gOfhGr
オススメ腹筋法その2もムチャクチャきついじゃねーか

941：2010/09/22(水) 18:54:35 ID:jE6hMI9/
>>935
やべえｗゲイじゃないのに壁紙にしたいレベルだなそりゃ

942：2010/09/22(水) 19:49:19 ID:KBZ7lDAI
今日もフッフッで
もてもてボディー
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

943：2010/09/22(水) 23:53:20 ID:Z0DDofKU
腹筋はじめて2か月ですが、力入れると固くなってきてるのは
はっきりとわかるようになってきましたが力を抜くと普通です
腹筋が割れてる人は、力入れない状態でもカチカチなのですか？


944：2010/09/23(木) 01:52:10 ID:m0uSfbLL
オススメ腹筋１やってみたけど膝を90度にまげると肘が届かない <br> 標準体型だし極端に筋肉がないわけでもない <br> これって腕が短いの？

945：2010/09/23(木) 03:33:01 ID:xNvHq5q2
>>944

946：2010/09/23(木) 07:03:47 ID:i2QImi26
皆さんは綺麗に腹筋割れていますか？
自分は体が曲がっているせいか、腹筋がズレてしまい左右均等に鍛えられていない感じです…
どうしたらいいでしょうか？
今からでも修復出来ますか？

947：2010/09/23(木) 07:22:04 ID:RAjWmkG6
腹筋の形は生まれつきのものなので修復は・・・

948：2010/09/23(木) 07:31:26 ID:ylOrE7WK
>>906でも多かれ少なかれズレてる人けっこういる

949：2010/09/23(木) 07:54:11 ID:qZyz/11S
>>946の言いたいのは姿勢が悪くて腹筋の際に
全体に均等に負荷が掛かってないってことじゃないのかな？
腹筋の形をみて言ってるのだとしたら前述の通り生まれつきの形なので
鍛えようがどうしようもないのだが。

そもそも人間はどの部分も左右非対称なんだよな。
顔もそうだし、女ならおっぱいだって左右で形や大きさが違う。
腹筋だけが左右対称な訳がないからな。

950：2010/09/23(木) 10:33:23 ID:nWNP/sC7
肝臓は右側にだけあるしね
かなり痩せると均等に見えないかも
筋肉がつけばわかりにくいかな

951：2010/09/23(木) 10:44:31 ID:cG8N+6u2
ボディビルのトップ選手でさえ腹筋がはっきりとズレてる人はいるので筋量増やして解決する問題ではないと思う

952：2010/09/23(木) 10:47:42 ID:qZyz/11S
むしろ筋肉が肥大すればするほど目立つと思うよ。
それだけその筋の部分が出て強調される訳だし。

953：2010/09/23(木) 14:53:31 ID:teSeU3EV
ジョギング途中に公園で腹筋をしたいのですが、
ベンチは硬くて皮が剥けてしまいます。
そこでストレッチマットを購入しようと考えたのですが、
普通のスポーツ店でストレッチマット又はヨガマットは売ってますか？

954：2010/09/23(木) 14:58:02 ID:MDqBL2t3
前後の文章に脈絡がないんだが、ストレッチマットを持って
走って公園で敷いて腹筋するの？

955：2010/09/23(木) 14:59:18 ID:JkaxFz5w
そうじゃね？

956：2010/09/23(木) 15:10:04 ID:teSeU3EV
分かりにくかったですか？

ジョギング→途中公園に寄って腹筋等の自重トレ→ジョギング

こんな感じにしたいのです。

ジョギング途中なので、当然持ち運びできるようなマットが欲しいのです。


957：2010/09/23(木) 15:10:15 ID:xIe/BPpm
不自然だなあ
わっざわざストレッチマット背負ってジョギングするのか？
家でやれ、家で

958：2010/09/23(木) 15:10:44 ID:Upmlm5/G
普通のスポーツ店でも売っているものではあるけど、貴方の近所にある店で置いてるかどうかなんてわかりませんとしか・・・
確かめに行くのも億劫ならAmazonなどで買ったら良いと思います

959：2010/09/23(木) 15:16:26 ID:D4TKN2dQ
ダンボールでええやろ

960：2010/09/23(木) 15:17:32 ID:Hf7CXeZx
公園なら鉄棒かそれに類するものがあるだろうからハンギングレッグレイズができるし
別に場所道具なんか関係なく腹筋を鍛える方法はいくらでもある

「マットがないと腹筋ができない」は甘え

961：2010/09/23(木) 15:18:01 ID:qZyz/11S
うん、わざわざストレッチマットを持ち運んで
公園でする利点がないな。

懸垂とかディップスとか公園でやる方がいい
自重トレは公園でやればいいけど、腹筋は
自宅が一番だと思うよ。

ジョギング→公園自重トレ→ジョギング帰宅→即効腹筋
じゃだめなの？

962：2010/09/23(木) 15:28:58 ID:teSeU3EV
>>957
途中の公園で出来たらいいなと思った次第です。
>>958
よくウェアやシューズを見に行くお店にはマットが無いような印象で…
(『部活動応援』みたいな店だからかな？)
大型小売店のテナントにも置いてない印象。
一般には扱ってないイメージ。

見てまわるのは面倒くさくないのですが、
一般のお店ではほとんど取り扱ってない商品だったら、
あちこち探しても意味ないですし。

やっぱりネット通販ですかね？

963：2010/09/23(木) 15:37:12 ID:Upmlm5/G
>>962
キャリングケース付きの商品もネット通販ならすぐに見つかると思うので、そうした方が早いかと
ただ、効率良く脂肪を燃焼させる為には筋トレをしてから有酸素運動をするという流れが良いと言われているので
他の方が勧められているように腹筋等は家で済ませてからジョギングに行った方が宜しいのでは？
どのようにトレーニングするかなんて貴方の自由ですけども、あえて非効率な方法を採ることも無いと思います

964：2010/09/23(木) 15:38:17 ID:DjVRizdx
100均のクッションシート使えば？

965：2010/09/23(木) 15:42:10 ID:teSeU3EV
>>959
盲点でした。いい考えですね。
>>960
＞「マットがないと腹筋ができない」

そんな事言ってません。
>>961
＞ジョギング→公園自重トレ→ジョギング帰宅→即効腹筋
＞じゃだめなの？

もちろんダメじゃありません。
青空のもとで腹筋できたら気持ちいいだろうな…と思って。



966：2010/09/23(木) 16:09:14 ID:teSeU3EV
>>963
腹筋をジョギングの前後にすると、マットが必要なくなりますね…。
基本はジョギング前後にして、たまに気分転換に公園で腹筋やる形にしますか。
>>964
100均でクッションシートなるものが売っているとは知りませんでした。
安く手に入るのは好都合です。

参考になるご意見ありがとうございました。

967：2010/09/23(木) 16:10:08 ID:ylOrE7WK
公園の鉄棒にぶら下がってハンギングレッグレイズやればいいよ
下腹に効くよ

968：2010/09/23(木) 18:59:05 ID:teSeU3EV
>>960>>967
ハンギングレッグレイズ

鉄棒得意だったので興味あります。

いつも行く公園は低い鉄棒しか無いけど、脚上げるから問題無さそうです。


969：2010/09/23(木) 20:14:52 ID:t6oZjT9S
筋トレって有酸素運動の前にやった方が良いって石井ちゃんが言ってたよ

970：2010/09/23(木) 22:01:10 ID:opT+upOO
http://up3.viploader.net/news/src/vlnews021451.jpg

971：2010/09/23(木) 22:35:11 ID:NL99+3vf
すごい！
0パック

972：2010/09/23(木) 23:10:22 ID:09OslGXg
>>299
腕立ては胸と上腕三等筋。
背中を鍛えたいなら懸垂がお手軽。
キツかったら斜め懸垂からどうぞ。

973：2010/09/23(木) 23:34:14 ID:tziTrZ7p
９種類20回×２～３セット　６分腹筋てどうかな


974：2010/09/24(金) 00:54:58 ID:NZdhoclT
水を１日○㍑ってモデルや女優が言うし、トータル３㍑くらい飲んだと思う
下痢です
お腹のウ●コ全部ないと思われたが腹筋しようと腹部に力こめた瞬間、肛門に衝撃…慌ててトイレに行ったｗ
今夜は腹筋無理だ

975：2010/09/24(金) 01:24:09 ID:7vaGGn91
>>949
生まれつきではなく、長年のクセで姿勢が悪いからです。
体が右側に若干傾いています。
真っ直ぐ腹筋をしていれば６パック均等に鍛えられると思うのですが…
右に偏っているせいで左右にかかる負荷が違ってきてしまい、左右の腹筋の形が均等に鍛えられていません…

976：2010/09/24(金) 01:39:19 ID:QfVoxXxO
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

977：2010/09/24(金) 17:26:41 ID:90L3AkFu
アブローラー効くわ～～～～

978：2010/09/25(土) 01:16:20 ID:Anv1Z0RT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

979：2010/09/25(土) 07:40:44 ID:o84CINj8
初めてこのスレにきた。
今日から腹筋が割れるまで頑張る。

980：2010/09/25(土) 09:33:53 ID:oA1Ux47i
背中の脂肪がとれないから有酸素としてジョグ７キロを日課にして、背筋運動やってます
背筋鍛えるのは背筋(うつぶせになって体反るやつ)でいいのかな
スレチですまん

981：2010/09/25(土) 10:24:04 ID:HsNGZUsA
それも良いけど、あまり背筋きたえてない人の場合はアームレッグクロスレイズあたりから始めるのが良いと思う
参考動画　→　http://www.kintore.tv/armleg/

ついでに言うと、腹筋するなら背筋もきたえないとバランス悪くなって腰痛になる可能性があるので、そこまでスレチな話題でもないかと

982：2010/09/25(土) 12:00:49 ID:oA1Ux47i
いい動画ありがとう
脇の下の脂肪もなんとかしたいのでそれに見合った筋トレ探してやってみる

983：2010/09/25(土) 12:51:41 ID:aD4N6Vhz
腹筋朝晩30回定例になったので、スロスレイズやってみます。

984：2010/09/25(土) 16:25:45 ID:zKaADRPP
>>981
自分も腹筋結構やって割れてきたのはいいんだけど背筋がまったく鍛えられてなくて一時的に良くなってきてた姿勢がまた悪くなってしまいました
体が固いのでうつ伏せで反る背筋が凄い苦手なんです
>>981のやってみます

985：2010/09/25(土) 18:06:58 ID:mM0Q6m+r
ｽﾚ違いかもしれませんが、質問させてください。
毎日朝夕50回程度の腹筋と高タンパク食＆節食で半年、やっと腹も割れました。
が、痩せた分、たるんじまいました。（引退力士をそうぞうしてください。）
これって、どれくらいで引き締まるんですかね？

986：2010/09/25(土) 18:17:52 ID:hRCoBUAB
情報が少なすぎる
皮が余ってるなら外科手術以外に方法はない

987：2010/09/25(土) 18:29:51 ID:HsNGZUsA
>>985
↓こちらのスレへどうぞ～
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/

988：2010/09/25(土) 18:41:13 ID:mM0Q6m+r
>>987
誘導、ありがとうございます。
あっちで聞いてきます。

989：2010/09/25(土) 19:22:08 ID:eeuQarA+
腹を割るとか身体を鍛えるとかそういう意図は全く無く
ただある程度のカロリー消費＋まともに動ける身体能力を
維持するためだけに始めたのだが
日々こなせる回数が増えるのが面白くて回数が増え続ける

ﾎﾞｽｹﾃ
回数増やさずゆ～…っくりやった方がいいのは分かってるのだが

990：2010/09/25(土) 20:00:17 ID:jH8juFrb
おい誰か
新スレ頼む

991：2010/09/25(土) 21:23:28 ID:DLvngZFg
ほいよ、お次
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285417269/
テンプレは>>1-3でいいんだよね？

992：2010/09/25(土) 22:50:07 ID:Lu+wG+tf
>>989
でも慣れてくると負荷を強くしなきゃいけないんでしょ？
それはつまり回数を増やすことも含まれるんでは

993：2010/09/26(日) 00:07:52 ID:9JZQ0RXZ
４０歳で初めて腹筋割れました
うれしくて、うれしくて

自重でフォームしっかりしてれば割れます
ありがとう

994：2010/09/26(日) 00:16:42 ID:NFv/MTC6
おめでとうございます

>>991
立て乙

995：2010/09/26(日) 00:30:46 ID:DYU0n+v3
俺が起きたよ（1000ゲットしながら

996：2010/09/26(日) 07:06:18 ID:Jj5KT3cl
してないし

997：2010/09/26(日) 08:40:17 ID:LLTtmm6A
うめ

998：2010/09/26(日) 11:28:01 ID:9JZQ0RXZ [2/2]
腹筋が日課になりました
ありがとう

999：2010/09/26(日) 11:33:20 ID:/EGBIaJV
いえいえ　どういたしまして

そして1000どうぞ↓

1000：2010/09/26(日) 11:57:51 ID:AcOS55UD
1000


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