【最低】腹筋しようぜスレ 6回目【１日30回】

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1：2008/11/02(日) 00:05:22 ID:GBIj6hYa [1/4]
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）

そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！

前スレ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50

過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/



2：2008/11/02(日) 00:06:05 ID:GBIj6hYa [2/4]
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。


Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください。

3：2008/11/02(日) 00:08:23 ID:GBIj6hYa
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。



☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

4：2008/11/02(日) 00:13:11 ID:GBIj6hYa
一応テンプレ終了

修正・追加の必要あればプリーズ

5：2008/11/02(日) 00:35:05 ID:ifIUIzbu
>>1
乙。シンプルなスレタイでいいね

6：2008/11/02(日) 02:12:44 ID:le69FoFb
>>1
禿乙

7：2008/11/02(日) 08:57:20 ID:VjsW8oaG
>>1乙
他の腹筋をまとめてみた


腹斜筋（脇を支える腹筋）
１．仰向けになり軽く膝曲げて肩幅位まで広げ両手を膝の角度に沿って伸ばし手を合わせる

２．３０～４０度くらいまで普通に起き上がりそのままねじる
肩や肘に力を入れない事と、足の裏をしっかり床に床につける事

左右一回１０秒を片方一回で１０回を一日２回
腹直筋を鍛えた後にやるといい



腹横筋（内臓を押し込める腹筋）
ttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/waist/exercise/3-3.html
この姿勢で背中にお腹をつけるような感じで絞り込んで３０秒



下腹部（下っ腹）
仰向けに寝て足を直角まで上げて、肩甲骨も付くか付かないか位まで上げて３０秒固定を２セット
終わったら、足の角度を下げてお腹に手を添えてバタ足全力３０秒２セット


コロコロ参照動画
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

8：2008/11/02(日) 09:44:43 ID:EgPzfJ5s
寝る前にベッドの上で腹筋するとなんか翌朝お腹へこんでる気がする

9：2008/11/02(日) 10:05:48 ID:jC2bA1Tb
>>8
パンプアップ

10：2008/11/02(日) 12:08:15 ID:32pa+kn9
ベッドの上で腹筋すると腰痛めるぞ

11：2008/11/02(日) 18:37:59 ID:nLhHd2B+
>>7
背中にお腹をつけるってのは、お腹を引っ込ませるようにということかな?

12：2008/11/02(日) 19:20:13 ID:tRZCXtOu
>>10
まじでか
俺大抵ベットの上だ

13：2008/11/02(日) 22:07:38 ID:qGW7xSIm
首は曲げないように

14：2008/11/02(日) 22:53:11 ID:G0FzyclN
腹筋したら尿意みたいな感覚がするんですが、筋肉ついてきたらなくなりますかね？

15：2008/11/02(日) 23:48:02 ID:KggJ/IcF
通販とかでやってる電気で刺激あたえて腹筋鍛えるやつって効果あるの？


16：2008/11/02(日) 23:49:08 ID:aSZ9EdQp
がっかりする、という効果なら期待できる。

17：2008/11/03(月) 04:46:45 ID:y1kJNd62
腹筋割りたい人は三十回もこなせてしまうような軽い負荷では駄目ですよ
多くても二十回以内に限界を迎える程度の強い負荷をかけなさい

18：2008/11/03(月) 09:35:08 ID:fvr7yWME
いがいと伸びるね

19：2008/11/03(月) 11:16:18 ID:SP71+Rul
>>11
そうだよ、どの運動もそうだけど息を止めないようにね。

>>12
腰は知らんが負荷が軽くなるからやるならヨガマットの上とかだな。

20：2008/11/03(月) 12:57:02 ID:TWwVmqFV
>>12
回数よりじっくりやることが重要なんだよね？
てことは筋肉番付という番組で腹筋を時間内にスピーディーにやってたのはあまり効果はないということか


21：2008/11/03(月) 13:01:20 ID:Mz0THTEC
>20
あれは競技。

22：2008/11/03(月) 13:08:02 ID:TWwVmqFV
>>21
いや、自分もつい最近まであの番組のようなやり方をやってたのよw
でもあまり効果は感じられなかったから･･

23：2008/11/03(月) 15:24:10 ID:nad6vtZQ
まあ、回数じゃなくて時間で考えたら同じくらいになるんでねえの

24：2008/11/03(月) 22:22:12 ID:XMksiEBK
筋肉番付のアレは腹筋というかアゴの運動だろ

25：2008/11/03(月) 22:40:25 ID:zY5woeoN
>>24
確かに

26：2008/11/03(月) 22:45:53 ID:jHyXbdiC
つか、あんな状況でまじめに筋トレされても困るだろｗｗ

27：2008/11/03(月) 22:57:06 ID:nad6vtZQ
「こんな腹筋は意味がない。僕はもと負荷をかけてやるのがいいんだ」
って言ってすごいゆっくりやるやつがいたら応援したくなる

28：2008/11/04(火) 03:39:22 ID:VVAF0WXa
>>1
勝手にスレタイ変えるなよ

29：2008/11/04(火) 06:36:57 ID:FoC8/nkf
>>28
前スレの流れ見てないのか

30：2008/11/07(金) 20:39:41 ID:XHEU5r1/
今日もコロコロの人はここにはこないのかな。

31：2008/11/07(金) 21:29:42 ID:COyWLJxV
新スレ移行してから全くこなくなったね

32：2008/11/07(金) 21:34:29 ID:nUN7rbF6
腹筋ダイエット
３ヶ月やって腹は固くなったけれど
体重が１０キロ増えた。
ウエストも５センチ伸びた。

有酸素運動しないとどうしようもないということか

33：2008/11/07(金) 21:40:27 ID:WtpDqpS3
まず食事制限できないと有酸素運動してもどうしようもない

34：2008/11/07(金) 22:06:30 ID:nUN7rbF6
食事制限→有酸素運動→腹筋→最初に戻る

この流れか・・・

35：2008/11/07(金) 22:07:34 ID:VvsRnd1x
体重十キロ増えたってどう考えても食い過ぎ運動してなさすぎだろｗｗｗｗｗｗ
アホかとwwwww

36：2008/11/07(金) 22:11:10 ID:nUN7rbF6
明日から食事制限はじめるか。
まず朝は食う気ないから、ご飯茶碗1/4
昼は普通に
夜は少なめに
だな

37：2008/11/07(金) 22:12:20 ID:COyWLJxV
>>32
三ヶ月で１０kg増えてる時点でダイエットしてないだろｗ
つか増えすぎｗ

38：2008/11/07(金) 22:16:14 ID:nUN7rbF6
「腹筋ダイエット」やってみればわかるよ。
重くなるから。
あとジプレキサも効いたのかもな

39：2008/11/07(金) 22:32:12 ID:VvsRnd1x
へえ、その「腹筋ダイエット」ってやつをやると三ヶ月で十キロも増えるんだな
変わったダイエットですね

40：2008/11/07(金) 22:50:49 ID:nUN7rbF6
ぐぐれば一発で一番上にてでてくるから
ためしてもれば？w

41：2008/11/07(金) 22:52:31 ID:nUN7rbF6
ただ
体脂肪率は結構おちたな
27.3から21.8まで落ちた。
腹の贅肉がそのまま筋肉になってしまったようだ

42：2008/11/07(金) 23:09:11 ID:WtpDqpS3
ぐぐったけど腹筋100回はダイエット中にしたことの一部だな。
食事の記録をとったり100キロカロリーダイエットってのもしてるぞ。
しっかり全部読んだの？

腹や腰回りが気になるって悩みがあったから
美しくお腹周りを引き締めるために100回腹筋してたってことみたいだぞ。

43：2008/11/07(金) 23:27:10 ID:COyWLJxV
どうやら都合のいいところしか読んでないようだな

44：2008/11/08(土) 00:10:07 ID:8slpa0x2
>>38
> あとジプレキサも効いたのかもな

あるある。俺はロヒプノールで2週間で5kg増えた。
それでも標準体重まで届かないのだけど。

45：2008/11/08(土) 00:33:12 ID:qGe+62Zm
いちいち全文なんてよまねーっつの
お前は「腹筋ダイエット」が否定されると困る人間なのか？


46：2008/11/08(土) 01:00:16 ID:WZhzWvJh
俺は腹筋割れかけてるし体脂肪7～8％台

47：2008/11/08(土) 02:14:23 ID:H6R2uMZq
女で体脂肪率10％切るのはどうなの？

外人見てると筋肉あってもケツとか
おっぱいはあっていい感じだけど
日本人でそこまでいくと
色気もくそもないよね。。


48：2008/11/08(土) 02:17:45 ID:OiEtSKQJ
体脂肪7～8％台でも腹筋って割れない人もいるの？
体脂肪7～8％台ならかなりのスポーツマン体型なんじゃね？

49：2008/11/08(土) 02:20:01 ID:TrN6qbqN
普通割れるよ…それより少し多くても割れるのに

50：2008/11/08(土) 02:27:32 ID:NzLBmK3f
>>47
胸と尻にも筋肉をつけるようにすればある程度はなんとかなるかもしれんが女で7～8％はアスリート並だから女らしい体型とか可愛い格好とは無縁だな

51：2008/11/08(土) 02:37:23 ID:iaraW9O4
>>44

ねーよw
5kgが全部脂肪で、2週間で14錠として一粒2500kcal以上ってか？
仙豆かよw
百歩譲って一時的に水分を溜め込んでるだけって書くならまだしも…

巨からのスタートで、ロヒプ以外にも色々な眠剤1年以上飲み続けてるけど、30Kg以上減らした。
摂取カロリーの計算もマトモにできんのを棚に上げて薬のせいにするのヤメレ。

52：2008/11/08(土) 02:50:53 ID:H6R2uMZq
>>50
ありがと
ケツフェチなんで
ケツトレみたいのをしてて
とりあえず尻は上がっててまぁ小さすぎず
気に入ってはいるんですが

胸が
堅い・・・

でももともと太りやすい体質だから
筋トレ辞めれないんですよね

もろ日本人にモテない体系。
外人ウケはいいんだけどね・・

有り難う
筋トレそこそこにして
有酸素運動に移行しようか
考えてみる！

53：2008/11/08(土) 03:46:51 ID:jNpukN5E
腹筋があまりにないと、内臓を守るために
腹部に脂肪がつきやすくなるって本当なのか？

だから腹筋のトレーニングをやって腹に筋肉を少しでもつけた方がいい
と前にどこかで耳にしたんだが

54：2008/11/08(土) 04:23:58 ID:L+KcpkeM
何だっていいさ。

ぽんぽんの腹が３ヶ月でかなりすっきりした。
食事制限もしたけど。ボトム２サイズ落ちたよん。

55：2008/11/08(土) 09:18:51 ID:hQU6nCtb
体脂肪率
男性の場合の10％と
女性の場合の18％が
ほぼ同等の体型と何かの雑誌で読んだことがあるよ

56：2008/11/08(土) 10:50:09 ID:1V2wMvUv
つーか女で体脂肪率8パーとか死ぬだろ。
男でも10パー切るのは一部のトップアスリートだけ。
ど素人は家庭用のやつで計って一桁とか言うけど、本当は13パーくらいはあるから。

57：2008/11/08(土) 11:19:01 ID:LQXhfRaZ
体脂肪ってどこで正確に測れるの？

58：2008/11/08(土) 11:23:50 ID:f6+feLi8
一桁とかおっぱいまったく無くなっちゃわないのかなw

59：2008/11/08(土) 11:35:02 ID:ijWi0HwJ
>>36
朝食べない派の人は果物半分～一個を食べるだけでもいいと思うよ
俺は朝ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ知る前から朝食はﾊﾞﾅﾅ一本と麦茶で済ませてた
もともと朝食は食べてなかったからﾊﾞﾅﾅ一本で充分腹いっぱい

女の人は体脂肪率10パー切ると生理不順だか止まるだかなるとか聞いたけど
やっぱなんでもやりすぎちゃダメなんだろうねぇ

60：2008/11/08(土) 11:36:16 ID:30KObmo4
>>57
スポーツジムで、プールを使って。

61：2008/11/08(土) 13:14:15 ID:1BwhjqyQ
>>51
スマンｗ
今日心療内科行ってきた。で聞いたらロヒプノールは太ったりする作用はないらしい。
食事は普通だよ。5ｋｇ増えたのも本当。腹が出てきたのでクランチとコロコロやってる。

62：2008/11/08(土) 13:50:10 ID:7RJKCqYb
>59
一応コメントの形で書きます。
女性の体脂肪が２０％切ると、ほぼ全員が生理不順とか出る。
このあたりは個人差がでかいみたいで、１３％で出産したとかいう例もあるけど、あくまでも例外だと考えた方が良い。

63：2008/11/08(土) 15:16:58 ID:iaraW9O4
>>61

良いねんけど、勘違いしてるっぽいんで、スレチながら最後にもう一度だけ。

太るというのは「摂取>消費」というコト。
だから薬で太るというのは、何かしらの成分が満腹中枢に作用して、結果食欲が亢進してるだけ。
残念ながら薬を飲んでも100%以上に吸収できる訳じゃないから。

あなたの場合、2週間で5kgっていうけど、3kgが水分と未消化の食物としても、2kgの脂肪を2週間で付けるには、やっぱり消費より1000kcal/1日の摂取をしてるしかあり得無いと思う。

64：2008/11/08(土) 17:34:41 ID:64fhycXN
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


65：2008/11/08(土) 21:09:00 ID:XJy1lPVi
ウエストの標準サイズは何ｃｍでしょうか？

当方のスペ３０才♂１７０ｃｍ６２KGW７５ｃｍ
これ以上しぼるか迷ってます。
あまり細いとご飯食べすぎるとお腹が出るんだよな、、、

66：2008/11/08(土) 22:52:52 ID:Zon4pMqJ
標準サイズなんて無いよ。

自分で腹周りをつまんでみて、もっと減らした方がいいと感じたのなら
有酸素運動を続けましょう。



67：2008/11/08(土) 23:12:06 ID:Z+WYH9lg
既製品のスーツだと標準サイズみたいなのがあるよね
>66が言うとおりつまんでみるのと、割れ具合でしょうね

68：2008/11/09(日) 00:23:53 ID:ajvUJsF5
ご飯食べた時くらい腹が出るくらいはいいのでは？

69：2008/11/09(日) 11:02:44 ID:IkSZQwZz
>>64
お久しぶりｗ

70：2008/11/09(日) 15:38:24 ID:Sw2hh5ou
>>60
ジムで測れるのか
ちょっと体験コース行ってみよかな
ありがと

71：2008/11/10(月) 15:38:04 ID:EVqSnSRB
ナイシトールを服用してたら腹が減っ込んできたよw
飲んで1時間ぐらいすると腹の中が熱くなるw
脂肪を燃やしてるんだろう
勿論ジョギングと腹筋も欠かさないけどさ

72：2008/11/10(月) 21:30:04 ID:+dCXv7HW
腹筋する回数きめさせてくだしあ

73：2008/11/10(月) 21:55:06 ID:C+qyBeO0
コロコロを買って調子に乗って10回3セットやったのが先週の金曜日
いまだに筋肉痛が抜けず、ｸﾗﾝﾁすら出来ない…

74：2008/11/10(月) 22:05:30 ID:v6YRT9mk
>>72
クランチ20回×2セット。ヒップレイズ20回×2セット。

>>73
タンパク質足りてないんじゃないの、プロテイン飲んだら?直後の方が効果高いけど。

75：2008/11/10(月) 22:14:16 ID:C+qyBeO0
>>74
毎日低脂肪乳にきな粉を溶かしたのを飲んでいます。
何せプロテインは高くて…orz

あきらめずに頑張ります

76：2008/11/10(月) 22:53:34 ID:v6YRT9mk
まあ、筋肉痛は筋肉が大きくなっている証拠だと思って、痛みが無くなるのを
ゆっくり待ちましょう。

77：2008/11/10(月) 23:28:11 ID:j1HlEYu9
腹筋するときって息を吐きながらやりますよね。
腹式呼吸だと、息を吐くときはお腹を凹ませていくと思うんですが、
腹筋時もそうなんでしょうか？
逆に、押し返すように膨らませた方がいいとかあるんですかね？


78：2008/11/11(火) 18:16:59 ID:ZSnyVQZB
5kgのダンベル腹筋やっと10回x3セットできるようになった＾＾
そろそろ重さを8kgにしてみるか・・・。

79：2008/11/11(火) 21:59:03 ID:gmba0iO/
今日はじめてフィットネスジムに行って見た。
腹筋まっすぃ～んおもすれぇぇぇっぇぇｗｗｗ


80：2008/11/11(火) 22:13:03 ID:ryXE7sq0
>>78
ダンベル腹筋kwsk


81：2008/11/11(火) 22:57:39 ID:ZSnyVQZB
>>80
頭の後ろで手でダンベル持って腹筋する。ただそれだけのこと。
腹筋で初めて筋肉痛になった。

82：2008/11/11(火) 22:59:12 ID:ZSnyVQZB
ttp://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/abdominal.html
ttp://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/images/weight11s.gif
↑ダンベル腹筋
参考にどうぞ

83：2008/11/14(金) 00:24:48 ID:S2xZg0qn
ダンベル腹筋ゆっくりできないわー。重すぎなんだろか。

84：2008/11/14(金) 03:59:30 ID:dXDucEUt
初挑戦なのでショコ用の3キロダンベルでやってみた
翌日に久々の腹筋での筋肉痛が…！
気持ち良い

85：2008/11/14(金) 11:56:52 ID:bL4efjvz
1.5kgのダンベルでやってみたけど、うーんダンベル邪魔ｗ
首や肩に余計な力が入るなぁ。


86：2008/11/14(金) 12:27:25 ID:Y44riASN
ダンベルは額にのせた方がいいんじゃないの？
首曲がってると力はいっちゃうでしょ

87：2008/11/14(金) 17:48:10 ID:7wH3KxxG
8kgダンベル挑戦してみたが筋肉痛がお腹ではなく背中に来てるんだが・・・。
腹筋で背筋って鍛えられるものなの？

88：2008/11/14(金) 20:20:46 ID:IN9Vjqo/
腹筋の緊張に対抗するため背筋も緊張するからね。筋肉痛が
背筋に先に来るってことは鍛え方が足りんのじゃね。

89：2008/11/14(金) 20:29:08 ID:7wH3KxxG
負荷が足りないってことですか？

90：2008/11/14(金) 20:42:24 ID:bL4efjvz
>>88
わかるｗ
背筋が弱いと、腹筋してても背筋が先に痛くなるんだよねｗ
腹筋鍛える時は一緒に背筋も鍛えた方がいい。


91：2008/11/14(金) 21:28:44 ID:IN9Vjqo/
>>89
負荷が足りないじゃなくて、背筋を鍛える筋トレをやってみようってことです。
ジムに行けるのならバックエクステンションをやってみるとか、家でやるなら
うつぶせの状態から胸を持ち上げて10秒キープをやってみるとかです。


92：2008/11/14(金) 22:14:17 ID:R2IurJ4j
ダンベル腹筋か、面白そうだね。
早速明日ダイソーの水入れるダンベル買ってこようｗ
でも、あれって水いれっぱにしとくとえらいことになりそうな気がするｗ

93：2008/11/14(金) 22:21:50 ID:zZmg7OIN
>>92
ハイターを少し入れればおｋ

そういう問題じゃないのかな？

94：2008/11/14(金) 22:26:17 ID:bL4efjvz
>>92
自分はそれに水だけじゃなくて庭の石ころもいれてるよ。
水だけだと１キロにしかならないけど、石ころいれたら（全部じゃないけど）１．５キロくらいになった。
ジャラジャラうるさいけどね。

水も石もいれっぱなしだよ。


95：2008/11/14(金) 22:32:59 ID:R2IurJ4j
長期間ほっといたら、腐らないかな？と思ってｗ

96：2008/11/14(金) 22:38:24 ID:bL4efjvz
>>95
腐りそうだったら入れ替えればいいだけじゃね？ｗ



97：2008/11/14(金) 23:10:38 ID:R2IurJ4j
>>96
そりゃそうだｗ
すまん

98：2008/11/14(金) 23:14:42 ID:HLxXZ+aW
Vシットとヒップレイズを毎日やってるが下腹がぽっこりのまま･･
皆は下腹をどうやって減っこませた？

99：2008/11/14(金) 23:41:32 ID:7wH3KxxG
>>91
助言サンクス。今日から背筋も一緒に鍛えるか・・・。

100：2008/11/15(土) 00:09:21 ID:7iicxrBF
>>98
日常生活の中でなるべく腹筋に力を入れている状態にしてた
息吸って腹を引っ込める感じのやつ

101：2008/11/15(土) 10:21:03 ID:O4BKdOIR
>>98
それは脂肪なんじゃ？
脂肪だったら筋トレだけじゃなく有酸素運動もするべきだと思うけど。


102：2008/11/15(土) 17:12:24 ID:VrcylQqB
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

103：2008/11/15(土) 20:33:16 ID:6IRMu45k
お腹周りの肉を減らすのには、サイドベンドも効いたような気がした。
トレーニングにサイドベンド加えてから、一気に大ボスが減ったんだよね。

104：2008/11/15(土) 21:32:57 ID:LkkA4XF1
>>103
大ボスって何？

105：2008/11/15(土) 21:38:32 ID:6IRMu45k
>>104
なかなか凹んでくれない部位

106：2008/11/15(土) 21:56:23 ID:LkkA4XF1
>>105
左右合わせて何回ぐらいやってるの？

107：2008/11/15(土) 22:12:53 ID:J3bQV6ts
お腹に重りのせて腹筋すると、引っ込みやすいよ。
ダンベルやプレートだとやりにくいし、そんなの常用してるアスリートだったら腹は出てないだろうけどな。
なわけで、体にフィットしやすい｢お米の袋｣がオススメだ。負荷を減らしたくなくて米喰わなくなるから、炭水化物の接種も減るからな(これは冗談)。
上体を起こしたとき、きちんと腹筋を収縮させて息を吐くのは当たり前だけど、そのとき重りがあると、より｢効いてる｣感があるんだな。


108：2008/11/15(土) 23:03:18 ID:WQM98H7b
>>107
リフティングのベルトと同じだね。
腹圧の掛け方を覚えるまではいいけど
覚えた後では効果は下がる。

109：2008/11/15(土) 23:45:33 ID:6IRMu45k
>>106
左右、それぞれ１００回。

110：2008/11/16(日) 01:01:58 ID:zlG/3hWJ
100回も出来るくらいの負荷じゃもはや筋トレの意味がねえ（＾＾；
持久をつけるにしてもせめて15回が限界だと思う負荷でやらないと。

111：2008/11/16(日) 21:14:14 ID:MdWj+jZX
>>103
野沢秀樹(直樹？)の本に脇腹やせはツイスト運動よりも脇腹をグンと伸ばす方が効果的
と書いてあった。それと何か関係あると思う

112：2008/11/16(日) 21:18:04 ID:MdWj+jZX
野沢秀雄でした申し訳ありませんちなみに本は｢朝晩５分筋トレ超速ダイエット｣です

113：2008/11/16(日) 22:10:51 ID:0cljkhgZ
腹の横が浮き輪みたくなってるんだけどサイドベンドやればいいかな？

114：2008/11/16(日) 22:44:36 ID:LopwCfeH
腹筋っていつも同じやり方じゃないと意味ない？


昨日、じかに床でやったら摩擦で背中を火傷して痛いから
今日はやり方を変えようと思ってるんだけど…

115：2008/11/16(日) 22:50:17 ID:CwKdp0HL
>>113
有酸素運動と食事制限と腹筋な
腹筋だけじゃ無理
つかテンプレ嫁

>>114
腹筋を収縮させることに意義があるのでやり方が違っても負荷がかかってればおｋ
ヨガマットオヌヌメ
腹筋以外にも色々使える

116：2008/11/16(日) 22:53:53 ID:T72h3nVL
毎日水２リットル、テンプレの出来ない人用腹筋２セット、縄跳び３００回、一日1500cal以下の食事
してるんだけど３ヶ月継続すれば結構やせるかな？

117：2008/11/16(日) 22:54:06 ID:LRc3I3wm
>腹筋以外にも色々使える

例えば？

118：2008/11/16(日) 22:55:42 ID:yaLJkhxd
>>116
つーかはじめの二つなくなてもそれ三ヶ月続けれたら余裕で痩せる気がする
縄跳びどんなもんのものか知らんが

119：2008/11/16(日) 22:58:52 ID:T72h3nVL
>>118
２週間経過して３キロは痩せたんだけど３月末までにあと１５キロ落としたいと思ってる

120：2008/11/16(日) 23:00:43 ID:CwKdp0HL
>>117
ストレッチ、ビリー、ショコ等

121：2008/11/16(日) 23:01:01 ID:yaLJkhxd
体に悪そうだ
仮に三月末までに十五キロやせたとして四月からの飯はどうすんだ？
食事元通りにしたら体系も元通りな気がする

122：2008/11/16(日) 23:12:01 ID:T72h3nVL
>>121
今までが食いすぎてたんだよね
むしろ体調がよくなったよ

123：2008/11/17(月) 00:16:26 ID:8mu2YOOV
>>121
むしろ元以上に太る。一度体験済み。
食事制限なんて個人でするなんて難しい話。
食事制限は短い夢を見るためのものだと俺は考える。

124：2008/11/17(月) 03:00:38 ID:TqvHJDNy
>>122
1500は極端かもね。基礎代謝分くらいは取った方がいいかも。
有酸素運動してれば痩せるよ。今の体重・身長如何で落ちやすい・落ちにくいは
あるけれど。俺個人としては糖質制限がお奨め。

125：2008/11/17(月) 03:52:35 ID:5FJm6Go8
>>124
甘いものひかえろってこと？

126：2008/11/17(月) 08:10:05 ID:vPIkS7w6
ご飯控えろってこと

127：2008/11/17(月) 12:43:25 ID:TqvHJDNy
>>125-126
米・パンなどの主食、菓子類を控える。詳しくは該当スレみてくれ。


128：2008/11/17(月) 12:50:15 ID:6mbBolBw
うっせーデブ!!

129：2008/11/17(月) 14:09:32 ID:Uc1h8e1Q
有酸素運動しろと言ってるのに炭水化物と糖質を控えろとな！？
どうなるの？怖くて試せないから教えて

130：2008/11/17(月) 15:07:03 ID:TqvHJDNy
>>129
痩せたよ。特に支障もないね。まあ色々調べて自己責任で。


131：2008/11/17(月) 17:55:07 ID:6WsUYzwx
支障がないはずがないｗｗｗｗ

132：2008/11/17(月) 18:14:00 ID:TqvHJDNy
>>131
糖質全く取らないわけじゃないよ？まあ、どうでもいいけどｗ

133：2008/11/17(月) 18:22:23 ID:8mu2YOOV
>>129
お米は食べようね＾＾

134：2008/11/17(月) 22:49:12 ID:u5wfT7Qp
今日から腹筋がんばる！
20回1セットで一日3セットやって、絶対イブまでに痩せてやるんだから！

135：2008/11/17(月) 22:55:07 ID:TqvHJDNy
腹筋じゃ痩せないよ。痩せたいなら有酸素運動しなよ。

136：2008/11/17(月) 22:55:50 ID:TqvHJDNy
腹筋だけじゃ痩せないよ。有酸素運動もしようね。

137：2008/11/17(月) 22:56:00 ID:6WsUYzwx
腹筋だけじゃ！痩せないよ！

つーか意気込みのわりにしょっぼいｗｗ

138：2008/11/17(月) 23:06:07 ID:vYwk3gwR
寒かったから腹筋100回やったら体暖かくなった

139：2008/11/17(月) 23:10:21 ID:fHhXtTTg
たんぱん

140：2008/11/17(月) 23:10:42 ID:rW18LohZ
>>138
効率悪い有酸素運動するくらいならショコでもやったら？

141：2008/11/17(月) 23:53:49 ID:8mu2YOOV
>>137
20kg10回10セットしろとでも？ｗ
しょっぱなからそんなの壊れるわｗ

142：2008/11/17(月) 23:57:32 ID:TqvHJDNy
>>141
ダンベル20キロ持って腹筋？

143：2008/11/18(火) 00:08:18 ID:jwREAOTQ
>>142
そうっす。

144：2008/11/18(火) 00:18:47 ID:W/2h6dXy
>>143
最初にそう書かないとわからないじゃんｗ　20キロ持って腹筋はすごいね。
腰壊さないようにがんばれ～。

有酸素運動もね。

145：2008/11/19(水) 12:12:20 ID:l1M2CwUm
腹筋っ!腹筋っ!('ё`)/

146：2008/11/19(水) 14:53:18 ID:JuNJLka2
アブスライダーの効果はどうですか？

147：2008/11/19(水) 16:45:43 ID:fppd4yft
>>146
何かと思って調べてみたらコロコロのことなのねｗ
正しい姿勢でゆっくりやれば効果あるよ

148：2008/11/19(水) 20:32:45 ID:UXl4VJ2R
いまだに膝つきコロコロ15回3セットで3日以上筋肉痛になるよ
最初のころは腹筋以外の筋肉も使ってたけど、最近はなるべく腹筋だけで戻すようにしたら
いまだに15×3が限界

149：2008/11/20(木) 15:31:26 ID:AB06Txf+
>>3
これってさ
両足を椅子に乗っけて固定してやってはダメなのかな？


150：2008/11/20(木) 15:59:27 ID:G0exVEkf
固定しちゃうと足の力まで使っちゃうので腹筋を鍛えることを望む人はあまりよろしくないかと。

151：2008/11/20(木) 16:05:34 ID:bbkpvYEf
>>150
固定しないと逆に脚に力が入ってしまうような。


152：2008/11/20(木) 16:20:02 ID:AB06Txf+
>>150
3の整骨院直伝の腹筋をやると、上体を起こす時に足が少し動いちゃうからさぁ
固定した方がやりやすいと思ったもんで･･


153：2008/11/20(木) 18:16:29 ID:54BwOqID
アブスライド懐かしいな…
久しぶりに出してみるかな

154：2008/11/20(木) 18:46:27 ID:G0exVEkf
>>152
固定しちゃだめってことはない、さっき言ったとおり腹筋だけと言うこだわりがないのなら固定してもよい。
足固定がNGと言う理由を説明しているサイト
【腹筋】- 効果的な腹筋トレーニングの方法
ttp://www.lifecl.com/health/hukkin/

155：2008/11/20(木) 20:40:59 ID:uIerJms9
下っ腹腹筋オススメありますか？
腰上げるやつは腰が痛くてできない

156：2008/11/20(木) 21:01:37 ID:AB06Txf+
>>154
読んだけど、その理論で言うならクランチもダメなやり方なのか？

それから「足を上げてやるのはNG」とあるが
3のやり方はダメと言ってるようなもんじゃん･･

157：2008/11/20(木) 21:11:26 ID:AB06Txf+
つまりVシットやヒップレイズも本当はNGな方法ということか(足を上げるから)

158：2008/11/20(木) 21:14:17 ID:024DYRU7
下腹部は足を上げないと鍛えづらいよ

159：2008/11/20(木) 21:29:19 ID:NJWASDpi
>>155

こんなのは？
ttp://kinhg.o-oku.jp/hungroll.html

160：2008/11/20(木) 22:14:00 ID:MPqYgPUJ
>>155

クランチ10PMx3セット半年続ければ下腹引っ込むよ

161：2008/11/20(木) 22:21:13 ID:zA3qdNpq
>>160
PMってなんですか？

162：2008/11/20(木) 22:28:14 ID:MPqYgPUJ
タイプミスした
誤PM
正RM

RM＝最大反復回数


163：2008/11/20(木) 22:46:00 ID:zA3qdNpq
随分と遠いtypoですな

164：2008/11/20(木) 23:07:59 ID:ehcWA62y
携帯じゃないの？

165：2008/11/20(木) 23:14:51 ID:zA3qdNpq
それもチト遠いがアル中だったり寒空の下でということならありえるかもな

166：2008/11/20(木) 23:48:10 ID:AB06Txf+
>>154
このサイト面白いw

「頭の裏に手を組んで腹筋するのは良くない」と書いておきながら
一番上に、女性がその方法で腹筋やってる画像があるんだもんw

167：2008/11/21(金) 03:06:56 ID:a0A1xDQK
QWERTY配列のRとDvorak配列のPが同じ位置じゃないかと
Dvorakで入力の俺が言ってみる

168：2008/11/21(金) 17:45:45 ID:5944v2hc
コロコロは背中側がステキに引き締まってきた
・・・腹を引っ込めたいんだけど、まぁ両方に効果あるなら
嬉しいかぎりだ

今日アマゾンで評判のいいニューコロコロ購入
ドンキで買ったコロコロより静かだと嬉しいけど～

169：2008/11/21(金) 22:58:58 ID:vYWB77nI
膝マット付のやつ？
たしかに良いね。背中に効くよ。


170：2008/11/22(土) 09:08:03 ID:CNuwTn8f
腹筋はいくらやっても筋肉痛にならないんだけど
2リットルのペットボトル持ってサイドベンドやってみたら
初日で筋肉痛が･･･
効いてるといいんだけどな


171：2008/11/22(土) 09:50:59 ID:YQFxc4Gw
上のほうでサイドベンド左右１００回やってると書いた者だけど、筋肉痛になったということは効いてるんだよ。
毎日やる必要はないけど、継続してやってみるといいよ。


172：2008/11/22(土) 11:06:44 ID:C0IspEmF
サイドベントの最初は効くよ。それだけ使ってなかったってことだよ。外腹斜筋を…
俺も腹筋ではほとんど筋肉痛なんてこないけど、サイドベントをやって初日からすごくきた。
今は全然こないけどね。横のタプタプしたのも絞れてきた気がする

173：2008/11/22(土) 13:39:46 ID:fdzOYXJz
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

174：2008/11/22(土) 16:17:04 ID:m/bjRe9J
今日は早いね
いつもは5時ぐらいにやってんのに

175：2008/11/22(土) 21:37:37 ID:CNuwTn8f
>>171-172
㌧クス
これからがんがるよ

176：2008/11/25(火) 17:03:25 ID:LqpwqVSf
そろそろ負荷が足りないな・・・。
新しいダンベル買いたいけどお金がないという（＾＾；

ところで腹筋って回数だけ増やした場合なにか意味ある？

177：2008/11/25(火) 17:21:43 ID:lk1qA/yO
>>176
筋肉は大きくならずに筋持久力が付く
割りたいならあんまり意味無いな

178：2008/11/25(火) 18:31:47 ID:AI1QlOvl
体を浮かせたまま数秒間停止するのも、筋持久力が付くだけなんでしょうか？

179：2008/11/25(火) 18:51:08 ID:LqpwqVSf
>>177
持久力だけか・・・、まるで意味がないな（＾＾；

まあ金が入るまでは自己満足的な感じで腹筋に励むか。

180：2008/11/25(火) 19:06:51 ID:mmfkT5Fr
>>179
100回くらいやれば有酸素運動になるよ。でも燃焼するのは、腹周りだけじゃなくて身体全体だけどね

181：2008/11/25(火) 19:10:21 ID:mmfkT5Fr
>>178
あなたの体重次第でしょ。だけど、きつくなるまでやってると筋肉は太くなるよね。
きつくならなくなったら、負荷を増やしてそれに挑戦すればよい

182：2008/11/25(火) 19:45:53 ID:LqpwqVSf
>>180
＞でも燃焼するのは、腹周りだけじゃなくて身体全体だけどね
腹筋の意味がまるで（ｒｙ

183：2008/11/25(火) 20:04:51 ID:mmfkT5Fr
>>182
だから、無酸化酸素にすべきなんだよ。ギリギリ１０回で挙げるような感じで…
それじゃなきゃ、筋持久力が付くだけの話なの！！！！

184：2008/11/25(火) 20:08:11 ID:mmfkT5Fr
筋持久力が、必要なのは格闘家なんだよ。ヒョードルって見た目すごいか？
俺らは外見だよな？持久力より筋肥大なんだよ。ボディビルダーの為の理屈と一緒なんだよ。ダイエットも・・・・





185：2008/11/25(火) 22:10:34 ID:NNcZsnLh
見た目すごくなくてもいいのです。痩せれば。

186：2008/11/25(火) 22:47:19 ID:LqpwqVSf
持久力がついても筋肉量は増えないので基礎代謝は期待できませんね（＾＾；

187：2008/11/25(火) 23:08:25 ID:lk1qA/yO
>>185
だったら腹筋なんかやる必要ないぞ
有酸素運動と食事制限だけでガリガリになれるから

188：2008/11/26(水) 09:08:46 ID:qVjRKAIh
今年の一月ダイエットを決意して、今まで運動の経験がないのでまず腹筋から始めました。
結果１５キロ減でダイエットに成功。
先日メタボ検診で近所の病院に行きましたが看護士さんに「腹回りを測ります」と言われ
シャツを捲り上げたとたん「細っ！」とつぶやかれて、思わず心の中でガッツポーズ。
腹筋ってすごいですね。

189：2008/11/27(木) 00:36:07 ID:xB67sv4+
短パン

190：2008/11/27(木) 02:21:37 ID:EA/X0nE3
>>188
それは腹筋の効果ではなくダイエットの効果ですよ。


191：2008/11/27(木) 08:20:47 ID:dr5upUsZ
>>190
食事制限のみのダイエットなら今まで何回もやったことはありますよ。
でも自分の腹に縦にうっすら筋が見えるようになったのは腹筋を取り入れた今回が初めてです。
腹筋しなかったらここまで引き締まらなかったってことで。

192：2008/11/27(木) 12:42:18 ID:bd54RZU0
俺も1週間ほど食事制限してみたが、体がだるくて持たなかった。
普通の食事に戻したら減った分以上に体重増えたし。
食事制限したとして、その後どうやって回復食に成功させてるのかが一番気になる。

193：2008/11/27(木) 13:09:31 ID:QJz6SKyl
食事制限の内容が栄養のバランスが取れておりカロリーだけが
制限されてるものと仮定すれば質は変わらず量だけ全体的に
微増させるだけだろうから制限時とやってることは基本変わらないだろうな

要は元に戻すという意識ではなく根本的な習慣そのものを変化させそれを
維持していくのが成功のポイントかと思う

194：2008/11/27(木) 13:21:13 ID:r4uQc6Nm
無理な食事制限はせずに一口分位減らす程度から始めればいいんじゃない
月１ｋｇ減を目標に　長期的な展望で痩せないとリバウンドが怖い

195：2008/11/27(木) 13:53:25 ID:bd54RZU0
>>193
カロリーだけを抑えるのも食事制限と呼べるのか。知らなかった。

196：2008/11/27(木) 14:00:19 ID:yUDMl8Gc
>>195
逆にわざわざ栄養バランス悪くしてカロリーをおさえる必要性を感じないけどな。
もちろん、そうする方が楽（単品ダイエットとか）だから皆そうなっちゃうんだろうけど、
栄養バランスよくカロリーをコントロールするのが基本だと思うよ。



197：2008/11/27(木) 17:52:36 ID:pM2ckzmp
８キロ痩せたら腹筋が出来るようになった。
今まで腹筋出来なかった。
肉が邪魔してたらしい…

198：2008/11/27(木) 19:37:11 ID:bd54RZU0
おめでとう！
これで負荷を強めていけば割れた腹筋が手に入る・・・はずです。

199：2008/11/27(木) 20:41:54 ID:JEwMz2rz
短パンすぐでる

200：2008/11/27(木) 20:56:05 ID:1JnxXTbE
久しぶりにやったら20回で限界だった

昔は毎朝毎晩50回づつ腹筋できたのに‥

201：2008/11/27(木) 20:56:38 ID:N3vhA6Ry
２０１

202：2008/11/27(木) 23:47:40 ID:ER5rVRxA
>>200
このスレ読み返した後にテンプレ読んでみ。
無駄が多かったことに気づくよ。
それは腹筋という名の有酸素運動だから。

203：2008/11/28(金) 00:24:31 ID:atp8fmkm
俺なんて何も知らずに30×9してたからね笑

なんか鍛えるとゆうより

ノルマをこなすような毎日でした笑



204：2008/11/28(金) 00:41:59 ID:0JF+dbE4
テンプレの
有酸素運動と食事制限も併行してください。
　　　　　　　　　↑これをカロリー制限に変えたほうがいいんじゃね？
無知な馬鹿が「量を減らす」と勘違いしてしまいそう。

>>203
筋トレって習慣づくとやってないと落ち着かなくなるよね。

205：2008/11/28(金) 01:05:47 ID:o3Bo1c45
コロコロ初心者です。
どうにしても肩から二の腕らへんに力が入ってしまいます。

腹筋で引き戻す事に集中してるつもりなんですがやり方か間違ってますか？
ちなみに膝付きコロです。

206：2008/11/28(金) 07:11:11 ID:vatPdnet
>>205
肩から二の腕の筋肉がまだ付いていないからだと思う。
あれ、色んな箇所の筋肉を使うからある程度自重でできるようになったら、フォームを変えて腹筋に集中するようにすれば良いと思う
最初から完璧にはできんよ。（特に最初の内は）腹筋だけのトレじゃないから…。初心者が要領が悪いのは当たり前

207：2008/11/28(金) 13:34:52 ID:atp8fmkm
コロコロそんなに効果ある？

208：2008/11/28(金) 17:27:57 ID:XzTZfYeA
コロコロの利点は腹筋だけじゃなく、他も鍛えられることにあるみたいだな。
それ故に、しっかり意識しないと腹筋が疎かになる。

209：2008/11/28(金) 19:18:21 ID:QotHhRIw
コロコロは勝手に進んで行くからそれに
ついていこうとして結構しんどい
体の引き締めに自分は最高の器具だと思ってる
前買ったコロコロがやかましかったけど
静かなコロコロに変えてから時間を気にせず
出来るようになった、まぁしんどくて長く出来ませんけど

見た目の感じとやってみてハードなのと
大差があって結構驚くかもね

210：2008/11/28(金) 21:23:49 ID:hO2ceD9N
腹筋続けて、最近になって脚の付け根の筋肉が痛むようになってきた。
まだまだ回数こなせる体力が残ってるのに、痛みでやめてしまう。

これはどう腹筋していけば良いんだ？
普通にベンチでやってるだけなのに…


211：2008/11/28(金) 21:33:14 ID:kPo/XNg9
腹筋を使っていない。腸腰筋とか…

212：2008/11/28(金) 22:18:18 ID:Cdv1Va3h
コロコロか
ドンキでためしにやったら筋肉痛が

213：2008/11/29(土) 01:18:41 ID:c1i2T28D
どこでやってんねんｗ

214：2008/11/29(土) 01:42:49 ID:1F01b9MX
>>206
どうもありがとうございました。
腹筋に意識を集中させながら地道に続けていきます。

215：2008/11/29(土) 10:36:27 ID:pkBaEIh5
毎日150くらいやってたら10日で-1痩せたよまじで

216：2008/11/29(土) 10:46:09 ID:uKXSGXgu
センチメートルかキログラムかデシリットルかぐらい書け

217：2008/11/29(土) 15:52:40 ID:Ctoci2Ck
単位は1万円とか

218：2008/11/29(土) 16:00:45 ID:E9oWF287
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

219：2008/11/29(土) 22:49:39 ID:07nhKuyw
>>3のオススメ腹筋その2をしてるんだけど腹がでてるせいなのか体が少ししか上がらない…

後、真ん中の腹筋はあるんだけど

脇腹が全然ない！横に寝転ぶと象の鼻みたいな感じで真ん中だけが出てる…



220：2008/11/29(土) 23:56:49 ID:rghlIDDf
>>3のおすすめ腹筋1やっていますが、最近やや
物足りなくなってきました。
この場合、セットの数を増やすか、
1セットあたりの待ち時間を長くするか、
どちらがいいですか？

221：2008/11/30(日) 00:06:27 ID:j3+v/Quv
>>220
負荷を増やす
稼動域を増やす（ベンチはみだし・腹筋台・アブマット）
インターバルを短くする
ってことろかな


222：2008/11/30(日) 00:18:40 ID:tp82fp1Z
>>220
負荷を増やすと言う選択肢がない・・・（´・ω・）

223：2008/11/30(日) 01:22:21 ID:h3LxEPdQ
さっき立ちコロやったら
戻すとき勢い付きすぎて足下まで戻ったとたん
勢いで前傾転倒、顔面をしこたま強打してしまいました
鼻の頭がトナカイみたいだ
あーびっくらこいた　つか、痛い・・・

224：2008/11/30(日) 02:00:54 ID:tp82fp1Z
病院行け

225：2008/11/30(日) 07:38:56 ID:T8etcZTr
コロコロの正式名称って何？
お店で聞く時、なんて言えば良いのかと。

226：2008/11/30(日) 08:17:29 ID:n7iMKcS1
>>225
アブウィールが正式名称だけど、日本では腹筋ローラーでいいんじゃない？

>>223
それ録画してたらおもしろかったのにｗ

227：2008/11/30(日) 10:25:36 ID:nSZldxD8
>>220
腹直筋しかやってないならバランス悪いから>>7も全部やってみ

228：2008/11/30(日) 13:17:26 ID:yP4xryjr
>>225
フィットネスローラー
楽天で検索すればしこたま出てくるですよ

229：2008/11/30(日) 13:54:43 ID:T8etcZTr
>>228 226
サンクス！

230：2008/11/30(日) 17:20:09 ID:gcO3WYwn
オークションで買うなら

運よければ新品を1円で落札できる

そこから送料とか、かかるけど…

231：2008/11/30(日) 18:29:43 ID:EPvvM0Wv
自重と腹筋台を使っての腹筋とでは筋肉の付き方に差はありますか？
最近、自重は限界かなと感じてるので腹筋台どうなんだろうって思って‥

232：2008/11/30(日) 19:12:28 ID:tp82fp1Z
今日はかってみたら腹筋1ヶ月でお腹周りが3cmも落ちた＾＾
胸の脂肪が落ちにくいな・・・。

233：2008/11/30(日) 19:59:19 ID:mDQ/JaVJ
>>232
腹筋以外で何かしました？

234：2008/11/30(日) 21:31:01 ID:tp82fp1Z
>>233
腹筋以外ではダンベルツイストだけです。

235：2008/11/30(日) 22:03:58 ID:rb30adHT
腹筋ローラーお勧めある？

236：2008/11/30(日) 22:42:49 ID:p+fU7OzC
腹筋毎日60回ぐらいしていたら、スッキリし始めたよ。横腹も

237：2008/11/30(日) 23:09:14 ID:8VeSFJXX
シットアップとクランチだとどっちの方が下腹に効くだろうか？
あくまで比較論ね

238：2008/11/30(日) 23:29:20 ID:SrAtUi5R
たんぱん☆

239：2008/11/30(日) 23:31:02 ID:wR0QCJCo
おすすめ1やったら腰が痛くなったんだけど間違ってる？

240：2008/12/01(月) 00:06:26 ID:IymtU8WZ
>>239
腰部分の背筋が弱いから。
腹筋背筋のバランスが悪いと、弱い方が痛くなる。

241：2008/12/01(月) 00:20:46 ID:oRtb+Mhv
>>237
その二つを相対的に比較すれば下部の収縮が強いシットアップだが
絶対的に見ればどちらもあまり効かないよ
ハンギングニーレイズや傾斜つけてヒップレイズをやったほうがいい。

242：2008/12/02(火) 21:20:49 ID:j0w+OaB/
今日腹筋ローラーを買ってきた
早速ためしたんだけど腰が痛い。腹より腰にくる、というより腰を痛めそう。
普通のクランチが無難なのか。

やり方が悪いのでしょうか？


243：2008/12/02(火) 23:36:03 ID:2AC1TRmO
コロコロ初めてなら腹筋は翌日から痛くなると思います。
腹筋背筋両方に過度の負担があるので、腰への負担が
大きければ、無理は禁物です。
腰の回復には時間がかなりかかります。

244：2008/12/03(水) 20:03:50 ID:8BYwRfYF
腹筋始めたものの、どうにもゲップが出る…
これは単に腹がたるんでるってことでいいんだろうか…？

245：2008/12/04(木) 10:44:17 ID:4YdWZWso
今日で腹筋はじめて３日目。
１日２０回×２セットしてるんだけど…お腹が筋肉痛でいたいよ(T_T)

246：2008/12/04(木) 10:53:31 ID:fe4+pvML
>>245筋肉痛くらいで鳴くな糞豚が

247：2008/12/04(木) 11:51:02 ID:4YdWZWso
>>246
カリカリするな
でもありがと

248：2008/12/04(木) 12:11:19 ID:7spKQ6f8
筋肉痛かあ、腹筋してる時しか感じないなあ。

249：2008/12/04(木) 14:30:38 ID:hUD3OvbP
テスト

250：2008/12/04(木) 17:09:19 ID:5MChF9Ax
>>248
それは筋肉痛とは言わない

251：2008/12/04(木) 20:11:21 ID:VtGzCqXp
お腹の筋肉痛は最近来ないな～。負荷を増しても。
でも一つだけなるところがある、それは背中。

252：2008/12/05(金) 01:07:52 ID:X4wADYRi
>>248,251
嫁か彼女にバットで腹ひっぱたいてもらえ
ダチが腹筋鍛えるのにバットで腹叩くんだって言ってた
バキバキになりますよーだって

つーオレも全然痛くならない

253：2008/12/05(金) 02:27:58 ID:gzwKCtz/
今日から１日　　１００～２００回を1年続けて行こうと思うんだが、1年後位には腹割れてるかな？？

254：2008/12/05(金) 06:03:13 ID:liUjuTHQ
>>252
（´・ω・｀）・・・・
>>253
負荷によって全然違うので割れるかどうかは詳しく書いてもらわないとわからない。

255：2008/12/05(金) 06:14:00 ID:af53qWAw
腹を割りたいだけなら、腹筋を鍛えるより腹回りの脂肪を取った方が良いよ。

256：2008/12/05(金) 10:45:02 ID:fJQtKU+W
>>252　場所間違えて思いっきり肋骨を折られそうだけどな。

257：2008/12/05(金) 10:54:26 ID:iPaEOSFb
ジムのマシンで腹をひねるやつとクランチをやったらちゃんと筋肉痛起きたわ。


258：2008/12/05(金) 12:57:16 ID:RyoJAHIB
お奨め腹筋を続けてかれこれ一ヶ月。痩せたせいもありおぼろげながら
腹が割れてきた。しょっちゅう自分の腹触って感触を楽しんでるｗｗ
俺も腰少しいたいんだよね。背筋弱いせいかな？他の筋トレもやってるしそのせいかな？
お奨め腹筋じゃ負荷を上げづらいから、インターバルをどんどん短くしてる。
そのうちベッドに脚乗っけたクランチにしようかな～。

259：2008/12/05(金) 19:30:23 ID:tghYM3vf
>>255
臍周りの脂肪が落ちんのだ…
食事も糖質減らしたり、毎日一時間くらいエアサイクリングしてるのになー

260：2008/12/05(金) 20:40:34 ID:RWLVJrL6
腹筋したら、かならず何時間かあとに、腹痛におそわれます
やりかたが悪いんでしょうか？
コロコロで膝つけずにやってます。

261：2008/12/05(金) 20:51:58 ID:3kr2IZug
わたしは腹筋がつるのだが・・・。
仕方ないから、つる方の腹筋を押さえてやってます。

262：2008/12/05(金) 21:39:37 ID:pMtuaBNm
普通の腹筋だと横っ腹と背筋がまるで鍛えられないから
90度左と右にひねったままの腹筋やってみた。
30回づつやったとこで横っ腹が痛い。。。。

263：2008/12/05(金) 22:16:26 ID:b+I3uSOF
最近やっと三段腹になった！やった！

264：2008/12/05(金) 22:44:14 ID:d5h60JH+
腹筋が一度も出来ないのですが　何かいい方法はないでしょうか

265：2008/12/05(金) 22:48:46 ID:YFBXMmis
あ




266：2008/12/05(金) 22:50:49 ID:YFBXMmis
>>262
だから、外腹斜筋は、横の腹筋。

267：2008/12/05(金) 22:53:40 ID:YFBXMmis
基本的に腹筋は、六段に割れるはず、だから中途半端腹筋するよりかは色んな角度から試せるような？

腹筋したほうがよい

268：2008/12/06(土) 02:09:23 ID:zZ06+pVd
16歳くらいの時に腹筋鍛えようとして
寝っ転がって軽く く の時になって
自分で思い切り腹殴りまくったことがある
次の日歩けない程の腹痛に襲われてのたうち回ったｗ
だけどその時は、前日の行為が原因ってことがわかんなくて
病院連れて行かれそーになったなｗ恥かくとこだったわｗ

269：2008/12/06(土) 02:31:39 ID:H/Thzadl
ベッドの上に両足置いてひたすら腹筋してるぜ。
最初は連続30回が辛かったけど今では100回やらなきゃ辛さを感じない
左右に上体を捻りながら横腹を意識してやる

隔日で腕立てと腹筋を交互にしてるんで2日に1回のペースで
1日計300～500回くらいで4ヶ月経つけど完全に腹筋割れかけてる。

270：2008/12/06(土) 06:34:38 ID:ZlYIBVJj
お腹がたるんで引き締めたいんだけど
このお腹の脂肪落とさないまま腹筋やると
脂肪の上に筋肉ついて
結局たるんだままになる？

性別は女です

271：2008/12/06(土) 08:17:08 ID:qSRDnYDW
>>269
もっとゆっくりやって腹筋を意識してやったほうが効くぞ。
目的によるが筋トレの基本は量より質だ。

>>270
やらないよりは多少締まるレベル。
食事制限と有酸素運動も併行していこう。

272：2008/12/06(土) 16:39:49 ID:/Jw/yDsq
筋トレの基本は回数より負荷
100回出来ても3kgとかじゃ意味がねえ

ことはないがそもそも何を目的に筋トレしてるの？ってなる

273：2008/12/06(土) 17:15:58 ID:WeJ4oi7Q
そもそも腹筋てそんな肥大化しないだろ
割りたいなら有酸素やれっていわれるくらいだし、厳密に無酸素である必要もないと思うが。

274：2008/12/06(土) 18:10:26 ID:+CI8Dgna
↑こいつバカ

275：2008/12/06(土) 19:30:02 ID:/Jw/yDsq
一人クマーってなったな

276：2008/12/06(土) 21:42:19 ID:ZlYIBVJj
>271
有酸素と食事制限か
有り難う！

ジョギングが定番かとは思うけど
走ると胸の脂肪も落ちるということで
腹筋と組み合わせの良い
ジョギング以外で良さげな有酸素運動やってる方いらしたら
是非教えてください

277：2008/12/06(土) 21:55:02 ID:WeJ4oi7Q
そんな腹筋て肥大化するか？
脚とか胸の方が筋肉量増やしやすいと思うんだが、そうじゃないのか

278：2008/12/06(土) 22:30:58 ID:f7qGKSGP
ジョギングとランニングの違いが未だに分からない

279：2008/12/06(土) 22:55:41 ID:HTExvjXc
分からないと何か問題でも?

280：2008/12/07(日) 00:36:14 ID:XtdkWaVg
>>277
背筋の無い奴は頭打ち

281：2008/12/07(日) 10:42:20 ID:cYq/St40
>>277
腹筋は肥大しづらい筋肉なのは事実だが、どうせやるなら利かせた方がいいでしょ？
５０回とかできるようになると、最初の３０回はほとんど負荷が掛かってないからね。
最後の十回になってやっと乳酸が溜ってくるんなら最初からそうしたほうがいい。

282：2008/12/07(日) 14:05:14 ID:/7Gc7nvU
ダンベル10kgにして10回x3セットしたら久々に筋肉痛来た（；＾ω＾）

283：2008/12/07(日) 18:56:45 ID:h/e3SgOM
お腹に力を入れると筋肉が収縮してその間だけはウエストが
細い状態になりますが、腹筋を鍛え続ければ力を抜いてる状態でも
その細さになるんでしょうか?


284：2008/12/07(日) 19:28:18 ID:4t8sIIDT
うつみ宮土理のカチンカチン体操は、力を入れたまま10秒くらいキープすれば痩せられる、
ってものでしたな。

285：2008/12/07(日) 20:15:29 ID:6ZTAom8v
>>283
そうそう。それが、腹筋で痩せるの意味ね！

286：2008/12/08(月) 17:56:21 ID:cVKYU2ht
>>270
ちょっといじわるなこと言うけど、脂肪の上に筋肉はつきません

287：2008/12/08(月) 17:59:43 ID:MlQOSgDQ
「志村ぁ～、内臓脂肪！内臓脂肪！」


288：2008/12/08(月) 19:26:43 ID:Ej69RgVd
>>278
俺は
ジョギング＝軽く走る
ランニング＝速く走る
みたいな解釈してるけど違うのかな？

289：2008/12/08(月) 20:13:49 ID:vAinsayI
走りながら会話が出来る＝ジョギング
会話不可能＝ランニング

どこかのスレではこんな感じだったような。

290：2008/12/08(月) 20:49:14 ID:x2vmKZZV
走りながら会話出来るなら散歩に毛の生えた程度だよね
何kmも走るなら会話なんてやってられないもん


291：2008/12/08(月) 20:52:49 ID:PIMWvoeL
ビリーの腹筋プログラムだけやるのが良いと思いますが

あれなら脇やら背筋やら全て鍛えささる

292：2008/12/08(月) 21:02:32 ID:7Aspqv9Q
>>290
距離は関係ない。もちろんフルマラソン並みの距離ならそうとう体力がいるけど。
スタートからゴールまで一定（会話ができる程度）の心拍数を保って走り続けることが大事。
しいていえば、体力の問題では？

っていうかスレチだな。


293：2008/12/08(月) 21:57:29 ID:ZnuDKyWe
>>290
会話できる程度の心拍数120～130程度が脂肪燃焼効率がよいらしいですよ。
強度が増してくると筋肉とかがエネルギーとして使われちゃうって。


294：2008/12/08(月) 22:04:29 ID:a4w3HirT
＞強度が増してくると筋肉とかがエネルギーとして使われちゃうって

適当なこと書かないように

295：2008/12/08(月) 22:30:33 ID:7tCbAipQ
足曲げないとやっぱダメ？


296：2008/12/09(火) 12:38:29 ID:skflcAU7
>>295
曲げないと、脚の筋肉つかっちまって腹筋に効かせにくい＆腰を痛めやすい。
曲げないとダメ！絶対!

297：2008/12/09(火) 13:20:19 ID:wijlANDk
腹筋するのはいいんだが、腹筋と背筋の割合はどれくらいがいいんだ？
最近背筋から腰にかけて痛い
背中丸めてると楽なんだが、やっぱり背筋足りないのかね

298：2008/12/09(火) 15:50:59 ID:FGojNt2F
腹がでてるせいか腹筋がヨョボイせいか

体が少ししか上がらない

299：2008/12/09(火) 17:42:52 ID:KVrJ2sDy
>>296
なるほど、そのせいで腹筋鍛えてるつもりなのになぜか背筋が鍛えられたりしてたのか。

300：2008/12/09(火) 21:12:15 ID:bgPXhEyt
腹筋やると腰が痛くなって出来なくなるんだが、どうすればいいの？

301：2008/12/09(火) 21:52:03 ID:kNhgoajU
背筋を鍛える

302：2008/12/09(火) 21:57:24 ID:bgPXhEyt
了解

303：2008/12/09(火) 22:07:32 ID:KkHMWnqr
背筋って、腹筋の逆バージョン（うつぶせで背中そらす）でするしかないのかな。

304：2008/12/09(火) 22:36:38 ID:KVrJ2sDy
>>303
足を固定してなくても鍛えられるんじゃね？ソースは俺。

305：2008/12/09(火) 22:38:23 ID:kNhgoajU
ブリッジやスクワットもあるぞ

306：2008/12/09(火) 23:10:24 ID:I2su611x
>>303
チンニング

307：2008/12/10(水) 02:19:04 ID:tJHzxjio
たんぱ

308：2008/12/10(水) 04:08:28 ID:2hY3z6cx
腹筋はほんとにおすすめ
ダイエットと一緒に腹筋と腕立てして少し筋肉つけたら太りにくくなった

１７７・５６・９％
昨日食べたもの
オムライス・天ぷら・炊き込みご飯・豆腐まるごと・野菜・カロリーメイト

309：2008/12/10(水) 04:29:06 ID:JJSSSfDh
腰が痛くて腹筋ができない　やらないと気持ち悪い感じが‥

310：2008/12/10(水) 18:03:45 ID:8JfTdYXH
>>309
筋トレとかもそうだが、運動全般は習慣づけるとしばしば一種の中毒みたいな感じになることがある。
悪いことではないけどまあそれが激しくなったりするとヤバい。

311：2008/12/10(水) 18:40:47 ID:ttaGVuRr
昨日腹筋始めて、今日起きた瞬間全身痛くてﾍﾟﾝｷﾞﾝみたいに廊下歩いた。

しかし負けてらんねー！と燃え、 腹筋25回×4と背筋25回×2やった。

そしたら徐々に慣れた感じで爽快。
中毒にならない程度に続けたい。

といっても…
本当情けないほど腹筋無いので、続けてやっと人並み程度だと思うけど（´｀）

312：2008/12/10(水) 18:48:45 ID:8JfTdYXH
とりあいず超回復を知ってください。
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

無理はダメ

313：2008/12/11(木) 21:25:32 ID:C9biylzk
初心者ですが、本当に腹筋の力のみで完全に背中を床につけた状態から
起き上がることができず絶望しました
そこで、足を伸ばして多少体の反動を使う、背中のあたりに座布団を２枚くらい敷いて
ちょっとゆるい角度でやるなどしようかと思ってるんですが、こんなんでも続ければ
なんとか鍛えられるものなんでしょうか

314：2008/12/11(木) 22:45:00 ID:psMiir4K
>>313
当たり前に鍛えられるからやってみてください＞＜
10日もすれば普通にできるようになって3週間くらいで負荷が足りないと感じ始めるはず。

315：2008/12/11(木) 22:52:48 ID:X/ntakR0
>>312
３日に１日でいいってこと？

316：2008/12/11(木) 23:13:50 ID:C9biylzk
>>314
おお、そうですか。希望がわいてきました
ウォーキング＋ジョギングで1時間くらい体を温めてから
風呂に入る前にスクワット、膝付き腕立てと一緒に腹筋も頑張ろう…

317：2008/12/11(木) 23:53:51 ID:XzeqGLKg
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3957264
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3262423

こんなの毎日やってるよ
めっさ腹筋痛くなるけど効果は抜群だとおも

318：2008/12/12(金) 21:25:21 ID:nKIfKkIR
>>316
野球部だけど腕立てはすごい勢いでやめろと言われた

319：2008/12/12(金) 21:46:02 ID:Jn2lBGRd
>>314
自分もひざ立て腹筋に変えてみましたが、三日目で楽にできるようになりました。慣れの問題ですね。
これで腹直筋が割れるまで行ってくれるといいな。

320：2008/12/12(金) 22:55:23 ID:nKIfKkIR
おめでとー（　・∀・）
続ければ続けるほどさらに飛躍するので腹筋がなかなか割れないからと言ってあきらめちゃだめだよ

321：2008/12/13(土) 00:13:16 ID:3/z2/XEB
>>313
腹筋は
上げるとき最も腹筋が固まるところでストップ。
最後まであげきらない。

下がる時は最も腹筋が固まる低い位置でストップ。
床に肩をつけない。

中途半端なところまで上げて、
中途半端なところまで下げる。

これをゆっくり1回5秒～10秒かけて、最高10回を一セット。
個人に合わせて数セット続ければおｋ

ちなみに１～３日おきに筋肉痛にならない範囲で調節して
無理なく続けると吉。

腕立ては腕が太くなるし、筋力がついて体重増える。

ちなみに、トレーニングは有酸素運動の前にやる事。

322：2008/12/13(土) 00:13:39 ID:7ty3okFW
テンプレにのってる腹筋のやり方って別にどれやっても同じ？？

323：2008/12/13(土) 11:58:11 ID:3dTZqBi1
>>322
>>3なら一緒
>>7なら全然違う

324：2008/12/13(土) 19:03:09 ID:7rIxo5Jt
313です

>>321
丁寧なアドバイスありがとうございます
有酸素運動の前ですか…これも歩いた後にやってました
明日からは歩く前に筋トレしときます
>>316でも言われてますが腕立てはあんまりよくないんですか
筋肉ついても引き締まるならいいかなと思ってたんですが
太くなると言われると考えものですね…一応図書館で
スタンダードなダイエットハウツー本みたいなのがあって腕立てのことが
載ってたんでやってみたんですが…もうちょっと詳しく調べて考えてみます

325：2008/12/13(土) 22:20:13 ID:XEB0FI+Z
>>321

>左右一回１０秒を片方一回で１０回を一日２回
>腹直筋を鍛えた後にやるといい

この当たり、意味不明だ解説してくれ。


326：2008/12/13(土) 22:41:51 ID:ANPSifgR
>>325
>>7へのレスか。>>321前後から調べても無かったので
なんの電波かと思っちゃった。

>>321さんじゃないけど、
10秒10回で1セット×左右　を２セット、という意味じゃないかな？
>>7さん、これでいい？

327：2008/12/13(土) 23:04:13 ID:XEB0FI+Z
すまん、アンカー間違ってたね。

328：2008/12/13(土) 23:38:18 ID:pwgkb7ZB
なんでも謝ってすむと思ったら大間違い

329：2008/12/14(日) 02:34:45 ID:qTIMMa6T
腹筋は超回復とか気にしなくていいよ
一番回復がはやい箇所だから一日で筋肉が復活します

330：2008/12/14(日) 11:41:47 ID:N+/7ZX6g
下腹部の筋肉痛が治んねぇ

331：2008/12/14(日) 12:15:33 ID:7/b1tLyk
腹筋がそんなにヤワな筋肉だったら、ヒトは直立二足歩行なんてしてないのにね。
二本足で｢立つ｣為に、四足歩行の動物とは違って腹筋を発達させてきたんだし、直立し姿勢を維持するだけでも腹筋は使われている。
他の筋肉とは違うんだ。ウェイト板住人クラスの追い込みならともかく、ダイエッターレベルで超回復なんて気にするまでもないよ。

332：2008/12/14(日) 12:46:35 ID:kS40BxAI
>>291が言ってるように
ビリーの腹筋プログラムやってみたんだが
あれって背筋もそんなに鍛えてる？

333：2008/12/14(日) 13:29:05 ID:mYx8ZCNM
ウェイト板ってどこにあるんですか？

334：2008/12/14(日) 13:30:39 ID:7/b1tLyk
スポーツのカテにあります。


335：2008/12/14(日) 13:32:14 ID:mYx8ZCNM
>>334さんありがとうございます(･∀･)

336：2008/12/14(日) 23:32:12 ID:bfgy69/d
>>329
個人によるってのが抜けてるぞ

337：2008/12/15(月) 07:44:34 ID:jikW4y6L
俺2日経っても筋肉痛なんだが…

338：2008/12/15(月) 15:13:45 ID:jb9zNSlv
>>7の腹斜筋と、サイドベンドではどちらの方が脇腹に効果的だろうか？

339：2008/12/15(月) 16:04:36 ID:a4NK+0fV
>>337
回復の速さは個人によります。

340：2008/12/15(月) 18:41:33 ID:UcViCZCe
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


341：2008/12/15(月) 18:50:46 ID:wm5u1QF9
　 　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


これのほうが良くないか？
ちょっと怖いけどｗ

342：2008/12/17(水) 14:41:14 ID:PbByPRRm
俺のケースでは毎日するより2日に1回のペースでやっていったほうが鍛えられたよ。

343：2008/12/17(水) 19:00:30 ID:2gef92kf
翌日は使った筋肉を休めないと、筋肉になってくれないから２日に１回の方が良いって聞いたよ

344：2008/12/17(水) 19:18:17 ID:PbByPRRm
>>343
けど腹筋は一日で治るから毎日やってもいいとも聞いたから最終的には自分の判断

345：2008/12/17(水) 20:03:43 ID:yda0EtaM
　
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346：2008/12/18(木) 08:14:27 ID:BZKOUt+C
腹筋楽しいよ腹筋

347：2008/12/19(金) 20:52:44 ID:7aBMq95N
コロコロ効きますな。
やってる最中は腹に効いてる感じがしないけど、翌日しっかり筋肉痛。

348：2008/12/20(土) 12:30:49 ID:NnrQn7T2
コロコロは腹筋全体の刺激できるなら便利そうだね。
そろそろ自重にも限界がきたから買ってみようかな。

349：2008/12/20(土) 21:33:27 ID:H64fQ8CL
>>7
(両手を膝の角度に沿って伸ばし手を合わせる)ってのがよく分からん
どういうポーズになるんだろ？

350：2008/12/20(土) 21:45:24 ID:r9qEFcSa
やってるときは辛くても筋肉痛がなければ効いてない？

351：2008/12/21(日) 02:51:17 ID:5DYC3pjg
膝コロ毎日20回×３セットやってて、肩痛めたから普通のクランチやったら角度が直角近くまでできて10×３セット
ジムのトレーナーの人に「ボディービルになれますよ」って言われました。立ちコロはまだできませんが、ガンガります。
翌日腹見たら少し割れてました。このスレを見てやり始めました。（*^_^*）

352：2008/12/21(日) 02:51:25 ID:im5+YYX4
>>349
起き上がった時に膝の横辺りに手を添える感じ。
やらないよりは、体のブレが若干安定するかな。


>>350
そんなことはない。
ちゃんと効果はあるから頑張って。

353：2008/12/21(日) 08:42:51 ID:IvhP4URi
いまだに「筋肉痛にならないけど効いてる？」って聞く奴いるのか…
ﾃﾝﾌﾟﾚ読んでから質問してくださいよ（'A`）

354：2008/12/21(日) 09:26:45 ID:L5c91l+R
>>351
> ジムのトレーナーの人に「ボディービルになれますよ」って言われました。
そこは「ビルダーじゃなくてビルですか？」とやんわり返してあげるべき。

355：2008/12/21(日) 11:01:16 ID:vEOOHj0W
>>354
>> ジムのトレーナーの人に「ボディービルになれますよ」って言われました。
>そこは「ビルダーじゃなくてビルですか？」とやんわり返してあげるべき。

htmlタグは手打ちで書くのでビルダーは使いません。最近はHPも作ってませんし。
あとボディービルディンガーになるつもりはありません。

356：2008/12/21(日) 22:14:46 ID:5DYC3pjg
>>355
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　おまい誰？　なりすまさんでくれ、

>>354はジョークで切り返せって言っているんだよ。頼むからゆとりは、どこかに（ry

357：2008/12/21(日) 22:15:36 ID:wm2W9BMK
>>7
片方１回で１０回ってことは、左右５回ずつってこと？


358：2008/12/21(日) 22:22:35 ID:BxaGPed5
>>7が非常にツラい…orz

359：2008/12/21(日) 22:56:09 ID:OzEiZwds
>>357
そうだよ。
わかりずらくてスマン。

>>358
腹斜筋、腹横筋はかなりつらいよね。

360：2008/12/21(日) 23:11:45 ID:A4VRC54s
>>359
貴方が7の発案者ですか？

361：2008/12/21(日) 23:16:54 ID:OzEiZwds
>>360
そうですよ。
ターザンとか、ビリー腹筋編の１つとか、他のスレからの情報で個人的にまとめさせてもらいました。

362：2008/12/22(月) 11:37:43 ID:Xs9waByX
オススメ腹筋法その1を3回で死にそうになる俺って･･･

363：2008/12/22(月) 11:52:36 ID:IRbICLUR
私も最初はできなくて5回3セットから徐々に増やしたよ
始めて3週間経ったけど普通にできるようになったしほんとにお腹割れた

364：2008/12/22(月) 12:05:41 ID:5+lT7RkT
>>363
> 始めて3週間経ったけど普通にできるようになったしほんとにお腹割れた
ほんとに割れたのなら
腹筋による筋肥大を1とすると
ダイエットによる脂肪厚の減少が99ぐらいだろうな

365：2008/12/22(月) 14:02:29 ID:g1LeOzfH
学生時代より20キロも体重増えたんでランニングを半年前から始めた
かなり体重が減ったものの学生時代のジーンズはなかなか穿けない

で、おすすめ1の整骨院直伝腹筋と下腹腹筋を1日おきに始めたら
ようやくジーンズが穿けるようになったよ

ランニング・腹筋・適度な食事制限で半年で14キロぐらい落ちて痩せてきたよ

366：2008/12/22(月) 18:02:44 ID:QAetWqt2
http://uproda11.2ch-library.com/src/11143375.jpg

腹筋する時足元が固定されてないとなんの効果も無いと思うんだけど、これってどうなのかな

367：2008/12/22(月) 18:16:54 ID:0aDMTEUa
>>366
ttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/kenko-keikaku/cabinet/2_940/210.jpg

368：2008/12/22(月) 18:45:39 ID:UCPK9THJ
>>359
サンクス。今まで整骨院直伝だけしてきたが、横の腹筋も苛めたいので試してみまつ。

整骨院直伝で大分ボコボコ腹筋になってきたが、わき腹がまだまだつまめる。

369：2008/12/22(月) 19:42:56 ID:+HDCa9Rr
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

370：2008/12/22(月) 21:38:51 ID:nMdtcPOP
>>7の腹へこませる奴やってみたんだが意外としんどいなこれｗｗ
今まで鍛えられてなかった部分が鍛えられてる感じがするｗ
ところでこれってへこませた状態を30秒維持する、ってことだよね？

371：2008/12/23(火) 02:05:33 ID:NrAOONOC
腹筋やって寝ます

372：2008/12/23(火) 03:11:35 ID:YG8585oq
今日から腹筋します！
太ったとは思ってたけど、久しぶりにウェスト計ったら１０cmも増えてた('A`)

373：2008/12/23(火) 13:10:16 ID:rvrwoCkf
色々、インターネットで腹筋って調べるといい。
いらいろでてくるぞ。

374：2008/12/23(火) 17:59:06 ID:T95AyXjB
>>372
ダンベル腹筋超お勧め。

375：2008/12/23(火) 18:50:22 ID:0bzGCtfv
おすすめのコロコロ教えてください

376：2008/12/23(火) 18:53:19 ID:rvrwoCkf
＞＞３７４どうやって鍛えるんだ？

377：2008/12/23(火) 22:06:23 ID:T95AyXjB
ttp://www.google.co.jp/hws/search?hl=ja&q=%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E8%85%B9%E7%AD%8B&client=fenrir&adsafe=off&safe=off&lr=lang_ja
いろいろあるよ

378：2008/12/24(水) 09:11:55 ID:goHO+vVh
>>370
そうです。
しっかり声に出して秒数をカウントしてください。

379：2008/12/24(水) 09:50:23 ID:F9pz6EsQ
>>378
ｔｈｘ
>>7のやつをやった翌日早速筋肉痛がきた。
いかに腹斜筋が鍛えられてなかったかが身にしみてわかりますた

380：2008/12/24(水) 10:02:51 ID:1WVXbGx2
今からやってみます。

381：2008/12/27(土) 13:39:31 ID:FOKGe2vY
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

382：2008/12/27(土) 14:30:19 ID:XJWgo5fP
コロコロ慣れてきた

10×3

膝付きだけど

383：2008/12/28(日) 08:05:35 ID:ErvXqm18
今年1年頑張ったおまいらの腹筋うｐしてくれよ

384：2008/12/29(月) 07:12:10 ID:k+BwlUm7
うｐはしたくないがお腹周りが10cm減った
105→95

385：2008/12/29(月) 12:22:30 ID:p1rvNCc6
>>384
骨盤の歪みが無く
体重キープで10cm減らしたのなら大したものだ

386：2008/12/30(火) 06:46:36 ID:tU+znE8X
>>385
もともと体重が重くて少し動いただけでカロリーが消費されるんだから体重キープなんて無理に決まってるじゃない

387：2008/12/30(火) 16:40:35 ID:Xdz5HlkK
コロコロって普通の腹筋よりも効く？

388：2008/12/30(火) 17:37:26 ID:2GqF4+Dt
>>387
効かないよ

389：2008/12/30(火) 17:48:31 ID:Xdz5HlkK
そっかー
じゃあ何でやってるの？

390：2008/12/30(火) 17:58:33 ID:4MSXEIXz
腹筋全体と腹筋以外も鍛えられるからだな
ピンポイントで鍛えるほうが効くのは当然

391：2008/12/30(火) 18:09:11 ID:2GqF4+Dt
>>389
普通の腹筋種目だよ。
クランチ、ヒップレイズ、サイドベンドあたり。
たまーーーにアブベンチやハンギングニー、ロータリートルソをやったりする。

392：2008/12/30(火) 23:25:46 ID:EN+SwIDo
このスレッドでオススメのコロコロ教えてください。
テンプレというか、初心者用というのか。。
スプリング？が入っているやつもあれば、剥き出しの車輪みたいなのもあるし。

393：2008/12/31(水) 12:17:18 ID:QmiiVCuc
>>53の話って本当ですか？

394：2008/12/31(水) 13:53:04 ID:EY2bxSAD
>>393
腹筋があるなしに関わらず、内蔵を守るために脂肪が付きやすい。

395：2008/12/31(水) 20:16:07 ID:QmiiVCuc
>>394
優しい人有難う。

396：2008/12/31(水) 23:26:32 ID:rxiFY0HP
腹筋苦手だったんだけど好きになった
体上げたとき腹筋がプルプルするところで止める
限界を超えるあたりで下半身にもプルプルが行き渡り最後、絶頂を迎えますwww

気持ち良くてはまった

397：2008/12/31(水) 23:58:08 ID:t7sObZ1Q
>>396
最後の数回で、肉体的に逝きそうになる感覚がいいんだよなｗ

398：2009/01/01(木) 00:00:44 ID:M/YbPSZF
　　　　　　　○
　／⌒＼ （＿_）
　＼●／（＿＿）／⌒＼
　　　∩ （・∀・ ）＼●／　　あけおめ
　　　Y ￣　||ｙ|| ￣`''φ
　　　 Lノ　/ニ||　!　ソ >
　　　　乂/ﾉ ﾊ ヽー´
　　　　`ー-、＿_|

399：2009/01/01(木) 16:15:08 ID:QGXovOzX
昨晩の「ガキの使いSP-笑ってはいけない新聞社」の千秋-結婚会見シーンをご覧になった方。
“新お兄”の見てくれと上半身のチト鍛えられていた腹筋とのギャップに驚きませんでしたか？

400：2009/01/01(木) 17:43:16 ID:6hwzKOsB
>>399 あれしか見てなかったぜ

401：2009/01/01(木) 21:00:17 ID:tEp+i8WI
>>399
中年親父だったよね？

腹筋割れてたしヤセマッチョだったよな
かなり鍛えてるのかな

402：2009/01/01(木) 22:32:51 ID:g1Ll+vQc
た

403：2009/01/02(金) 07:27:16 ID:1BwOAThN
全体的に痩せすぎかなとは思ったけど腹筋は素晴らしかったよね
あまりにも不細工なおっさんだったからギャップにワロタ

404：2009/01/03(土) 00:19:53 ID:X6MrCCKh
>>399
自分も釘付けだた
あの人普段何やってんだろ

405：2009/01/03(土) 13:12:11 ID:ls/ZdtRs
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

406：2009/01/03(土) 13:57:32 ID:TLVdEM76
江頭2：50も引き締まってたぞ

407：2009/01/03(土) 15:30:13 ID:azxSJrfP
私もやってる(^ω^)
初日に20回で１日に五回ずつ増やして現在60回
まだ一週間も経ってないから大した変化はないけど。
せめて２ヶ月は続けたい。

408：2009/01/03(土) 15:46:35 ID:sIScCSHX
みんなすごいな。
私は20回すら出来ない・・・。
少しずつ腹筋鍛えて行こう。

409：2009/01/03(土) 16:01:41 ID:1zICGMYf
>>407 >>408
回数がこなせる様になっても大した筋力は付いてこないよ。
むしろ、回数をこなせる様に効率いい動きになって
筋トレとしては効果が薄い。
回数より鍛えるポイントをしっかり意識して、質を重視することが大事。

テンプレ>>3と>>7をやってみ？

410：2009/01/03(土) 16:11:36 ID:8DSXJB35
最初の１週間は筋肉痛だった
お腹も筋肉痛になるんだなぁと感心した
まだ２週間だけど体全体に力がついたように感じてきて面白すぐるよん

411：2009/01/03(土) 21:05:50 ID:EtMgfa9v
ジョギングは定期的にやってたけど
>>3の整骨院腹筋を1日置きに30回やるようになったら、ようやく腹回りが細くなってきたよ

ただ50回は出来ないな･･
30回が限界だ


412：2009/01/03(土) 21:10:02 ID:EtMgfa9v
あとナイシトールも服用してるけどw

有酸素運動＋腹筋＋ナイシトールの組み合わせで昔のジーンズが穿けるようになった。
食事制限もしてたけど、年末から今日までドカ食いし過ぎたわw
明後日からはまたストイックな食生活に戻さなければ。

413：2009/01/03(土) 22:06:18 ID:vvxbNxD5
>>412
さりげに明日を飛ばしてるなｗ
いや俺も他人のこと言えんか…
実家帰ると気ぃ緩めちゃってつい食いすぎてしまうからなあ
少なくとも20回はやっとかんと

414：2009/01/03(土) 22:11:45 ID:fZhSxDrL
そうそう。正月はどうしても怠けてしまったorz

これから膝コロやります。

415：2009/01/03(土) 22:28:24 ID:EtMgfa9v
>>413
明日までは、だらけた生活をするよw
やはり正月の雑煮などの料理は満喫したいしw

416：2009/01/03(土) 23:01:45 ID:azxSJrfP
短パンらめぇ

417：2009/01/03(土) 23:15:12 ID:mojcyZdK
コロコロ下っ腹によく効くね

418：2009/01/04(日) 00:07:43 ID:6nsokP9x
>>409
あり！
ちょっと試したらびっくりするほど辛かった…！

419：2009/01/04(日) 00:28:20 ID:dgUnFcnd
食いすぎで腹がパンパンになった。
「これはヤバイ」と思い30rep×3set
おかげで楽になりました。

420：2009/01/04(日) 18:10:14 ID:O2FICwdd
絶望的に腹がプヨっています
今さら腹筋したって焼け石に水…と思ってしまうのですが、続けていれば締まりますか？

421：2009/01/04(日) 18:53:37 ID:wevBqFKR
>>420
腹筋だけでははっきり言って無理
有酸素運動から始めた方がいい


422：2009/01/04(日) 19:02:29 ID:YgfMv1HM
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3957264
これでもやっとけば半年でほっそりするだろ

423：2009/01/04(日) 20:02:57 ID:wevBqFKR
見た目が羨ましいのが山口智充だね。
昔から鍛えたことないのにあんなガッチリマッチョ体型なんだってさ。
ああいう体質に生まれたかったよ

424：2009/01/04(日) 20:17:53 ID:CyvrVHi1
腰と手首弱い人（痛めている人、痛めたことある人）はコロコロはやめた方がいいよ
地道にテンプレやるがよろし

425：2009/01/04(日) 20:35:54 ID:LidFkBRM
山口のどこがマッチョだよ
そのへんにいる中年デブそのものな体型じゃん
腹でてるし

426：2009/01/04(日) 20:40:22 ID:ChTJyueT
分かった。
今日からするよ。

427：2009/01/04(日) 20:53:48 ID:wevBqFKR
>>425
山口はプロレスラー体型だろ？

428：2009/01/04(日) 21:03:06 ID:h8Yvb48g
最近お風呂の浴槽の淵に足掛けて腹筋してるんだけど、ふくらはぎ太くなったりしませんか？
なんか腹筋してるとき、ふくらはぎがべちゃーって潰れててすっごい気になる。
これ以上ふくらはぎ太くなりたくない・・・

429：2009/01/04(日) 21:03:47 ID:VzmniWxl
プロレスラー体型ってデブだろ

430：2009/01/04(日) 21:50:36 ID:LwOb7N03
腹筋すると尾骨が痛むんだけど

431：2009/01/04(日) 21:57:22 ID:m9/+nDMU
>>429
プロ野球選手もデブ

432：2009/01/04(日) 22:08:50 ID:FXPv/aU6
>>430
ジムの腹筋用ベンチ使ってたけど、
それでも尾てい骨あたりの皮がむけて血がにじんだよ。
そのうち皮が厚くなって今では平気。

433：2009/01/04(日) 22:09:56 ID:6aakXLKQ
みなさん>>3の腹筋続けてどのくらいで腹筋割れてきました？
デブじゃなければ割れるって書いてあるけど、デブじゃないってどのくらいのことを
言ってるんだろう？

434：2009/01/04(日) 22:12:56 ID:pJ40JU91
体脂肪率12～13％ぐらいじゃね？

435：2009/01/04(日) 22:26:28 ID:gslze2YV
>433
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

436：2009/01/05(月) 00:02:00 ID:BRZRKc1K
>>409
遅レスごめん。
やってみた、吐くかと思ったほど効いたw
ありがとう～、頑張って続けてみるよ

437：2009/01/05(月) 01:50:23 ID:wntJvuPz
コロコロに慣れてきて効いてる感が一切ない

10×3なんだけど



438：2009/01/05(月) 05:49:06 ID:BFFMSld+
>>437
なるべく膝の幅を広げてやると効くよ。引くときは顎もちゃんと引きながらへそを見るような感じで腹筋を意識して

439：2009/01/05(月) 06:45:24 ID:Z3fpBHkW
>>437
負荷を感じない事には意味が無い。
もっと回数なり増やしてみたらどう？

440：2009/01/05(月) 18:15:03 ID:wntJvuPz
>>438 >>439 ありがとう



441：2009/01/05(月) 18:38:13 ID:wxfo2Y6E
>>435
ありがとう！
自分は27％♀なので、標準のド真ん中だったｗ
てことは３ヶ月くらい続けてれば割れてくるってことですよね！

燃えてきた！！

442：2009/01/05(月) 18:39:57 ID:hgTZ6Q0B
>>441
おっぱいうｐ

443：2009/01/05(月) 18:48:48 ID:fXqAW6qh
>>441
いや、標準の２７％でも女性は厳しいぞ・・・
皮下脂肪が男性よりあるから、内臓脂肪が男性と同じだったとしても無理かな。
２０％台前半で腹筋を付ければうっすら割れてくるよ、きっと。

444：2009/01/05(月) 20:33:03 ID:wxfo2Y6E
>>443
あ、そうなんですか・・・
今まだダイエットの途中で、目標体重まであと12ｋｇなので、体脂肪率も
これから減っていく予定です。
27％維持で腹筋割りたいなんて無茶は言いませんｗ
ドラゴンボールレベルはさすがに期待してなかったけど、
せめて下着の広告にでてる外人さんくらいにはほしいと思って。
(ウエストのサイド部分より腹筋部分が前に少しでてるような)

ここは女性は少ないんですかね？
とりあえず３ヶ月やってみて、割れたら報告します。
割れなかったら割れるまでやってみます。
ありがとうございました！

445：2009/01/05(月) 20:41:24 ID:LU+Q4zbf
>>444
女だけど、体脂肪20％前後だった時も、腹筋は割れなかった。
毎日がんがん鍛えてたんだけどね。

ちなみに友人は20％くらいでも縦には割れてた。
これは体質にもよるんだと思う。

446：2009/01/05(月) 20:45:18 ID:4vndL2F8
>>437
膝つかないでやってる？
膝つかないでその回数やってるなら凄いね
私なら腰痛くなりそう

しかし腹筋運動って地味で飽き易い・・
取り敢えず今から春までの3ヶ月は頑張るよ
相変わらず餅が減らずで食べまくってる・・意思弱い

447：2009/01/05(月) 20:45:53 ID:gheVoChH
同じ体脂肪でも、巨乳と貧乳じゃ
腹筋の割れ具合も違ってくるような気がする

448：2009/01/05(月) 20:48:21 ID:LU+Q4zbf
>>447
あ、そうかも。
自分は巨乳で友人は貧乳だ。

どんなに痩せても、胸は最後なんだよね･･･

449：2009/01/05(月) 21:39:56 ID:wntJvuPz
短パンがでた

450：2009/01/05(月) 21:42:50 ID:wntJvuPz
>>446 膝つきです

膝の幅を広げても負担を感じなかった…

立ちコロにステップアップします。

451：2009/01/05(月) 21:54:00 ID:BRZRKc1K
>>448
胸から痩せない？
つか貧乳の自分には羨ましい話だわw

452：2009/01/05(月) 22:52:37 ID:h6EWdsYz
立ちコロで背中痛めて、しばらく膝つきでも怖くてできなかった
ときあった。　

453：2009/01/05(月) 22:55:42 ID:52IKCK0a
やっぱ毎日やるより週2～3のほうがいいよね？

454：2009/01/05(月) 22:57:18 ID:E32Dj3sk
>>3の腹筋って
腕をクロスさせた状態で、両肘をふとももにつける為に上半身を上げるということ？

455：2009/01/05(月) 23:30:32 ID:faDwrNfV
短パンマン

456：2009/01/05(月) 23:46:38 ID:wxfo2Y6E
胸って関係あるのですか？
下着のモデルさんなんかはキョヌーで腹筋割れてるけど・・・
自分はＤというこれまた標準サイズなので、どうなんだろうなぁ。

>>445
ガンガン鍛えてたって１日何セットくらいですか？

457：2009/01/05(月) 23:55:14 ID:OBMgo5Rq
胸がある人は純粋な胸じゃなくて
ウエストも体重も全体が多いのでは？
とGカップ豚の自分が言ってみるｗ

458：2009/01/06(火) 00:19:17 ID:joOkraoe
胸の大きさなんて関係ないでしょ
おなか周りの脂肪を落として、筋肉をつければいいんじゃないかな

459：2009/01/06(火) 01:36:06 ID:qfUlnwVF
巨乳で腹筋割れてるのはなんかやってるべ。
ありえないとは言わないけど、胸をそこまで残せないよ普通。

460：2009/01/06(火) 07:02:42 ID:i3DHignW
>>457
おっぱいうｐ

461：2009/01/06(火) 09:03:33 ID:VGndQFbr
>>450
無理しないでやって下さいね
私も膝付きで効きが悪くなり、立ちコロに移行し手首と腰痛くなりやめました

胸や女性の腹筋の話しになってるので、こんな画像を
（グロではないですが気分を害されたスミマセン）
このぐらいの腹筋でも素敵じゃないですか？
ttp://www.uploda.org/uporg1912026.jpg

462：2009/01/06(火) 09:25:02 ID:2DJ9sVYt
充分すぎるね
胸はあれだけどｗ

463：2009/01/06(火) 12:23:36 ID:ysPuUVjL
やっぱ白人のスタイルはすごいね

・・・・果たしてこう言う人と付き合えるのだろうか（'A`）

464：2009/01/06(火) 13:51:06 ID:Mb/hiZB0
>>463
生身の人間じゃないよ、りあるどーる

465：2009/01/06(火) 18:43:42 ID:vPLj4emR
>>459
え～そうか！？
みんな豊胸してるってこと？
友達でおっぱいＥで腹筋４つに割れてる子いるけどなぁ。
(別にスタイルは良くない)

466：2009/01/06(火) 23:17:13 ID:kKDIUCMG
>>454
両肘を付ける為ではないですよ。慣れてない人が頭の後ろに手を置くと、
腕の力と反動に頼って体を起こそうとしてしまうので、効果が半減＋首を痛める可能性があるからってどこかで見た気がする。

外してたらごめん

467：2009/01/06(火) 23:40:32 ID:YI+qJU2M
めんどくさいけど今から30回腹筋してから寝ます。

468：2009/01/07(水) 01:01:39 ID:G5kC+F6F
私もしよう
３ｷﾛリバったら丸太になった
腰肉が特にひどいんだけど、脚上げ腹筋でいいのかな？

469：2009/01/07(水) 01:15:11 ID:C76Zkhml
>>466
謎とけたわ
さんきゅーー

470：2009/01/07(水) 01:40:43 ID:cb9gYyfP
食事制限してない俺はリバウンドの心配がねえから困らない

471：2009/01/07(水) 05:49:02 ID:MElFeBOo
誰か>>461を再うｐしてくれませんか



472：2009/01/07(水) 06:13:14 ID:Zicn0ExT
体重の割に腹回りが普通にデブってる
腹筋とか有酸素運動やってるんだけど全然改善されないんだよね

スレチだと思うけどスペックとかさらしたらメニューを考えてもらえるかな？

473：2009/01/07(水) 06:35:31 ID:FIq7Pwwy
そりゃあ食べ過ぎって事でしょ。
食事制限できなきゃ脂肪も落ちない。

474：2009/01/07(水) 07:01:03 ID:Zicn0ExT
>>473
食べ過ぎってことはないと思うんだけどなあ

朝 納豆＋白米＋味噌汁＋フルーツ
昼 パスタか定食系
夜 野菜スープor魚(たまに肉)＋サラダ＋味噌汁＋小さいおかず一品

って感じだほぼ毎日

ちなみにスペックは178cm 64kg 15%(ﾀﾆﾀｲﾝﾅｰｽｷｬﾝ）

475：2009/01/07(水) 07:03:14 ID:XKyZX43Y
体質じゃね？

476：2009/01/07(水) 07:27:54 ID:Zicn0ExT
>>475
だったら悲しすぎるwｗ

とりあえずぷにぷにの腹をどうにかしたいぜ
太ってる人でも張ってる感じのほうがまだ見栄えが良いと思うし

477：2009/01/07(水) 08:09:14 ID:vsmr+k/g
ミラクルメガマッチョの体操お兄さんは腹筋の力だけで隕石をくい止めた事があるらしいぜ！！！

478：2009/01/07(水) 10:05:31 ID:MElFeBOo
>>461
再うｐたのむ

479：2009/01/07(水) 10:37:15 ID:qbfeTjlB
>>476
自分もそんな感じかも。
あばら骨は浮き出てるのにお腹プニョプニョ。
でも>>3を続けてたら徐々にスッキリしてきたよ。

480：2009/01/07(水) 11:56:16 ID:3TskbGUR
>>476
腹筋は何してます？そして期間は？
（私は結構このサイトを使ってます。「腹のトレーニング」を参照。よかったらどうぞ）
（ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm）
色んな要因が考えられると思いますが、昔にスポーツはされてましたか？
マッスルメモリーの関係でもその腹筋運動期間での成果の個人差はあると思います
取り敢えずテンプレと有酸素運動を引き続き継続して下さい
そして「効かせる」ということを意識してやられて下さい
がんば

481：2009/01/07(水) 15:08:53 ID:C76Zkhml
軽く筋肉痛になったががんばる

482：2009/01/07(水) 18:18:47 ID:cb9gYyfP
>>481
治るまで休め（｀・ω・´）

483：2009/01/07(水) 19:10:29 ID:XI+zPca7
>>481
筋肉繊維の修復期間だから休んだほうがいいかも・・・・。
それを超えたら繊維自体が太くなってよりより強度がアップするはず
俺も正月明けのせいで、膝コロで筋肉痛です。（肘の辺りも）(´・ω・｀)

484：2009/01/07(水) 19:11:47 ID:vsmr+k/g
筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！

485：2009/01/07(水) 19:55:14 ID:KFpFeRoV
腹筋って毎日やった方がいいのかな？


486：2009/01/07(水) 20:41:58 ID:FIq7Pwwy
ほんの数レスも読み返せないのか？

487：2009/01/07(水) 21:01:42 ID:cb9gYyfP
>>485
2日に1回程度がいいんじゃない？まあ腹筋は回復が早いから毎日やってもいいんだろうけど

488：2009/01/07(水) 21:24:58 ID:vm5/kclR
>>485
強度による。
加重してるのなら仕様重量と回数で判断すれば分かり易いけど
自重＆スロトレだと判断しづらいね

489：2009/01/07(水) 22:38:47 ID:KFpFeRoV
強度? よく分からんがとりあえず今やってるﾒﾆｭｰをば…

10kの重りを胸のところに抱えてまっすぐに20回左右にひねりながらを20回これを各3回ずつ、それに背筋50回です。

今のところ毎日やってるのですが１日おきでも大丈夫ですかね(´･ω･`)？

490：2009/01/07(水) 22:39:03 ID:2dby2V5Q
自重だけでベッドの上に足乗せて腹筋してるけど
2日に1回で50回×6セットの300回くらいを5ヶ月続けて
完全に腹筋割れかけてるよ。

今は1度に100回やらないと効いてる感が無いから100回×5セットにした。
腹筋やらない日は腕立て

491：2009/01/07(水) 23:07:03 ID:vm5/kclR
>>489
それで毎日やっても回数が変わらないようなら大丈夫だよ。
プレートを胸から頭の後ろにもってったり
アブマットやらベンチから肩甲骨はみ出しやらで可動域を増やしたり
腹筋台で傾斜をつけてみたりと強度を増やしていくと
毎日出来るものじゃないから、どれぐらい休めばいいのかが分かってくる。

>>490
それは筋肉に厚みが出るという腹筋本来の効果よりも
脂肪の厚みが減ったという有酸素的な減量効果が主じゃないの？
腹筋は気が向いた時に月に1～2回アブベンチやロータリーロルソを1,2セットやるぐらいだけど
正月太りで16,7%まで増えた今でも力入れればくっきり6個に浮き出るぞ。

492：2009/01/08(木) 00:07:51 ID:8rlHnB+m
ブヨブヨお腹め、これから腹筋してオマエとはサラバだ

493：2009/01/08(木) 00:37:44 ID:ztNEji6F
>>490
自重だけだと1日100回以上しないと割れないのか。効率悪いね。

494：2009/01/08(木) 08:11:57 ID:0AlTgAJ6
>>456
腹筋だけじゃなくて、ジムのプログラム（有酸素＆筋トレ）を
一日に3～4時間くらいやってた。
行かない日は、一時間のランニング。

腹筋は家で20分ぶっ続けで、いろんなやり方で。
これを2回くらい。

それでも割れることはなかった。
本当に個人差でかいと思った。

スタイルはめちゃめちゃ良くなったから、腹筋割ることは考えなくなったけど。

495：2009/01/08(木) 09:28:10 ID:d6ifBzNd
今の腹の写真撮って、1ヶ月ごとに腹撮ろう
3ヶ月でどんだけ変わるか、後で結果報告しまーす

諸先輩方の「腹筋前・腹筋後」の画像ってないですか？
モチベ上げたいので画像upして下さーい

496：2009/01/08(木) 12:13:35 ID:ju7/NyIb
ジョギングと3の整骨腹筋と7の下腹腹筋をやってるけど
半年で14キロ痩せてかなり腹もへこんできたよ。



497：2009/01/08(木) 13:07:02 ID:C6XhFDK4
筋肉痛になってもやろうとしたが
痛くて腹筋できなかった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

498：2009/01/08(木) 14:49:26 ID:5CYNpKex
筋肉痛でやるのは逆効果
しっかり回復してからやるべき

499：2009/01/08(木) 15:15:59 ID:WT68uT9C
じわじわ筋肉痛になってきた
一回、一日だけ休んでまた再開しようか。
それとも、ちょっと回数を減らそうか。

500：2009/01/08(木) 16:46:17 ID:jXIByi9l
>>495
あなたの現在の画像欲しい

501：2009/01/08(木) 18:59:27 ID:UcsqNMFR
筋持久力の向上と腹回りの脂肪燃焼のための腹筋のやり方ってどんなの？

502：2009/01/08(木) 19:54:04 ID:AXJU23K5
http://freeyoursoul.blog79.fc2.com/blog-entry-15.html


503：2009/01/09(金) 03:03:50 ID:QyDrMdbn
腹の筋肉痛ってなんでこんなに気持ちいいんだろう

504：2009/01/09(金) 07:39:31 ID:0jim5UT5
Mだから？

505：2009/01/09(金) 09:30:15 ID:zKyZEgJy
ああだから俺は腹筋筋肉痛こんなに気持ち悪いのか・・・

506：2009/01/09(金) 10:14:33 ID:1oTaxLR/
学生時代は体力測定で腹筋回数は標準だった
昨日久し振りに腹筋をしてみた
一回も出来なくてマジで泣けてきた……

507：2009/01/09(金) 10:40:43 ID:/v5nkKo7
一回もできないとかどんだけデブやねん

508：2009/01/09(金) 11:38:12 ID:1oTaxLR/
それが更に泣けることに152/50なんだ
すごいデブなら、腹筋出来ない心の準備も出来たけど
自分ではポチャぐらいの気持ちでいたので、腹筋も本気出せば出来るだろうと思ってただけに
結果に泣けてしまったんだ
今日お腹筋肉痛になってるので効果があったと信じて
お勧め腹筋法２を継続していきます

509：2009/01/09(金) 13:43:25 ID:Cod0J/ln
逆に考えるんだ
そんなら人並みに筋肉をつけるだけで結構体絞れるんじゃないか

510：2009/01/09(金) 13:52:39 ID:5uPqfYZN
いやだめだろ人並みじゃ
現時点で>>508は人並み以下の下の下しか腹筋ないんだから
相当頑張らないと腹はしぼれないよ
たぶんブヨッブヨなんだろうな

511：2009/01/09(金) 14:11:03 ID:uswgZT4p
みのもんたの昼番組で70秒ダイエットを流してたけど
どうなんだろう

512：2009/01/09(金) 14:55:04 ID:yhSXJJmO
Wiiフィットやって食事に気をつければすぐ痩せる。腹筋だけやっても痩せない

513：2009/01/09(金) 16:14:02 ID:TXD2u0aR
>>512
Wiiフィットや腹筋をやらなくても食事に気をつければ痩せるし。

514：2009/01/09(金) 17:33:10 ID:0jim5UT5
>>506
出来ないなら上がるところまで頑張ってそこで何秒か維持して居ればいい
そしたら出来るようになってくるはず

515：2009/01/10(土) 00:12:46 ID:fbSsEuN7
腹筋辛いぜ

516：2009/01/10(土) 08:08:56 ID:NPc9Qcwq
お勧め腹筋法その1なんだけど、肘が膝に付かないのは俺だけ？
それとも太ももは地面から垂直に保たずに、頭側に曲げてもいいのかな
肘が膝に付かなくても充分に負荷がかかってるから気にせず続けているが


517：2009/01/10(土) 11:00:52 ID:uxXT2VzA
右手で左上腕を掴む、左手で右上腕を掴む。
すると、両肘が自ずと前に出るでしょ。
で、その出た両肘をふとももに付けるよう腹筋を使って、
上体を上げていく。

俺はこういうふうに解釈したよ。

518：2009/01/10(土) 11:05:04 ID:KCZxPZfx
正しい腹筋ができなくても、必死でやろうと頑張れば、いずれ１回くらいはできるようになる。
完成形をとれなくても、腹筋に力を込めながら、肩甲骨だけでも地面から浮かせるよう追求する。

あと｢息吹(いぶき)｣なら、立った状態でも、いつでもどこでもできる。
やり方は剛柔流系かフルコンタクト系の空手やってる人に聞くのがベストだか、なんちゃって息吹なら誰にでもできる。
手を顔の前でクロスさせながら息を吸い込んだら、手を十文字に引き裂くように下ろしつつ口から息を限界まで吐ききるだけである。
｢カーッ｣と引っ張り気味に吐き出して、最後に残りを｢カッ｣と吐ききってしまう。
そう、なんのことはない。関根勤が千葉真一の物真似でやっている、アノ空手独特の呼吸法だ。
このスレ的には腹筋鍛練として行っているので、吐ききったら直ぐには息を吸い込まず、腹がへこみ腹筋に力が入っている状態を数秒間キープしてから、吸気に戻る。
仰向けからの腹筋の限界がきたら、立ち上がって息吹を数回やるというのも、ひとつのやりかただろう。

519：2009/01/10(土) 11:18:47 ID:XE2p3wLQ
腹筋ができない人間がいるなんて驚きだ
どんな腹してんだよ

520：2009/01/10(土) 11:37:37 ID:59McUuJn
テンプレに「1日10回を5セット」って書いてあるんだけど、これって続けてやった方が効果的ですか?
例えば朝2セット、昼休みに1セット、寝る前に2セットって感じでやってもOK?

521：2009/01/10(土) 12:09:49 ID:1JoPGceL
>>519
506じゃないけど、私も腹筋1回も出来ないです(…出来たこともない)
上げられる所まで上げる(それでも肩甲骨が床から離れるか微妙)を10回やってみると、
筋肉痛が翌日から3日は続いて結局諦めてしまう…を繰り返してきた
お腹は勿論ぶよぶよです
でもこんなんじゃいい加減情けないから、今回こそは頑張るよ！(`･ω･)

522：2009/01/10(土) 12:34:26 ID:kB5veWSA
>>520
短いインターバルの方が、より筋肉を刺激（壊せる）できるので
できれば続けてやったほうがいい。

時間ないなら３セット２分割とかにしてみれば？

523：2009/01/10(土) 12:39:28 ID:8pADyWy5
上の写真すげーな・・・
俺も今日からガンバろっと・・・

524：2009/01/10(土) 13:16:40 ID:iGGM5wjj
腹筋だけでやせないとか書いてあるけど
腹筋やる目的ってやせることじゃなくて
たるんだだらしない身体をひきしめるためじゃないの？
やせたいなら食事制限とかウォーキングとかしろよ。

525：2009/01/10(土) 13:39:57 ID:644D5/WC
>>521
506だけど一緒に頑張ろう！

このスレでボコボコに言われると余計やる気湧くわ
今の状態の写真を取って、ビフォアアフターしてみたいと思う

526：2009/01/10(土) 13:41:13 ID:X5Nzc7Pm
今の写真うｐ

527：2009/01/10(土) 13:56:56 ID:644D5/WC
横から撮った方がいいんだよね？
てかブヨブヨの今の状況だけ見ても参考になるのか？

528：2009/01/10(土) 13:59:38 ID:X5Nzc7Pm
今の状況をうｐしておけば、しまった体になったときこのスレでビフォーアフターを公開できるぞ
じゃあ正面と横両方からとってうｐだ

529：2009/01/10(土) 14:15:39 ID:644D5/WC
一気に上げた方が一目瞭然な気もするけどなぁ
まぁこの妊婦と呼ばれた腹を見たいと望まれる機会なんて二度となさそうだし、
帰宅する夜に上げることにするわ

530：2009/01/10(土) 14:16:13 ID:hJImWQC3
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

531：2009/01/10(土) 14:59:02 ID:GMC3Rnyu
3の腹筋て、胸に両手を付けてクロスするの？
それとも胸の手前で両手をクロスするの？

532：2009/01/10(土) 15:40:44 ID:89v+sBKa
1日30回か。
やってみるかな

533：2009/01/10(土) 18:48:05 ID:nuS150if
>>531
サボりづらい（反動が使いづらい）フォームで
腹直筋の使い方を覚えさせるのが>>3の目的だろうから
腕～肘を常に身体に密接させるのが基本だろうね。

自分の中のマゾが芽生えてきたらどんなフォームでやってもおｋだが。

534：2009/01/10(土) 21:26:32 ID:o+ReDyOO
総合的に腹筋を鍛えるって言葉をどっかで聞いたんだけど
それが本当なら鍛えれる腹筋の部位は何ヵ所あるんですかね？

いま食事制限とウォーキングと腹筋(上体起こし)してるんですが
上体起こしだけでは鍛えられない所などあるのでしょうか？
アドバイスお願いします

535：2009/01/10(土) 21:30:41 ID:644D5/WC
お待たせしました、腹筋が一度も出来ない506です
空腹時と食後の正面・横で４パターン腹を晒してます
スペックは152/50
空腹時
正面
http://p.pita.st/?iurjkivf
横
http://p.pita.st/?dxd0skzv
食後
正面
http://p.pita.st/?qoq5fqrm
横
http://p.pita.st/?gwtghw63


536：2009/01/10(土) 21:41:16 ID:oN7Tx5KA
>>535

＞ お待たせしました、腹筋が一度も出来ない506です
＞ 空腹時と食後の正面・横で４パターン腹を晒してます
＞ スペックは152/50
＞ 空腹時
＞ 正面
＞ http://p.pita.st/?iurjkivf
＞ 横
＞ http://p.pita.st/?dxd0skzv
＞ 食後
＞ 正面
＞ http://p.pita.st/?qoq5fqrm
＞ 横
＞ http://p.pita.st/?gwtghw63
＞

537：2009/01/10(土) 22:45:04 ID:P4UkGoKL
>>535
デブじゃないね
なのに出来ないってことは、よっぽど筋力がないのか？
おしっことか、漏らしたりしない？

538：2009/01/10(土) 22:51:18 ID:EjfCSapF
>>535
スペック的にはぽちゃなのにスッキリしてるね
下腹が凹めばキレイ
ムキムキになるのが楽しみだｗ

539：2009/01/10(土) 22:56:01 ID:uxXT2VzA
>>535
焦らないでがんばって

540：2009/01/10(土) 23:04:59 ID:lgqcCn3F
>>536
あーこの程度ならレッグオーバー、リバースクランチだけやればいいよ
フォームと呼吸をきちんとやれば下腹ひっひむわ
あとドローインを覚えること

541：2009/01/10(土) 23:54:44 ID:dycxP/4W
たんぱん


542：2009/01/11(日) 01:59:00 ID:XyjsEL6t
>>534
>>7を実際やった後、用語をｸﾞｸﾞってみ。

543：2009/01/11(日) 06:34:03 ID:TP/rvvfw
>>534
ちゃんとやれば6つに割れるらしいけど、初心者は「上、下、横」でいいんじゃない？


544：2009/01/11(日) 08:34:11 ID:/YS3rpCd
あ～私は>>506さんの男版かも
最近嵌ってるのが、適当なところに手を掛け身体を浮かし
なるべく下半身を床と平行な位置まで持って行き、エア・漕ぎしてる
ま、バタ足のようなもんか
下腹部に効き、上半身の背中も刺激して気持ちがいい

545：2009/01/11(日) 09:14:22 ID:+cCjkcTq
>>535
まず腹式呼吸にしてみて
そんだけでだいぶ変わってくるはず

546：2009/01/11(日) 09:26:57 ID:jd+mtE4v
だめだめ
腹筋は逆複式呼吸だよ
腹式呼吸だとドローインできねーじゃん
力入れたときに息を強く吐ききるの
でないと腹筋内層の腹横筋に刺激がいかない



547：2009/01/11(日) 09:36:52 ID:uDxQHykf
お腹がボヨンと膨らんでる人が腹筋鍛えると、筋肉がさらに皮下脂肪の
上に重なってさらに太くなる問い話聞いたけど、うんなバカな話ないか！

548：2009/01/11(日) 09:42:53 ID:8ABNpp48
>>547
できるもんならやってみなって話レベルだね。
一時的にパンプアップしてる状態を、太くなったと勘違いしてる人が結構いるんだよ。
腹筋は肥大しにくいからそれを実感できたら、ボディビルダーにでも転進したほうがいいわな。

549：2009/01/11(日) 09:52:10 ID:KEci+h1y
導入としては腹式呼吸からだろうなあ。
逆複式はそれからのステップアップとしてならあり。

上に出ていた息吹もありだなあ。

550：2009/01/11(日) 09:54:50 ID:KEci+h1y
>547
そもそも解剖学的にありえないんだけどね。＞皮下脂肪の上の筋肉

551：2009/01/11(日) 09:58:05 ID:jd+mtE4v
ノンノン
やるんならはじめから逆腹式をおぼえなさいよ
初心者はなに式とか考えずに例えばクランチの場合状態を起こしながら
息を吐き収縮しきった時点で息を吐ききるクセをつけるべき
これ基本中の基本だがこれができてるかできてないかで
発達の具合が全然ちがうから


552：2009/01/11(日) 10:17:23 ID:8ABNpp48
カウントする癖をつけると自然に呼吸もできる

553：2009/01/11(日) 10:21:10 ID:PJGHdHzx
>>551
ポジで息を吐きながら逆腹式
ネガで息を吸いながら腹式
ってのが正解じゃないの？

554：2009/01/11(日) 10:25:48 ID:mikIXD4G
力抜いていくときに息を吸うってことでおｋ？

555：2009/01/11(日) 10:46:30 ID:KEci+h1y
>551
方法論としては色々あると思うのでそれは良いんですけど。
まあ、大事なのはいかに吐ききるかってことだと思うんですよね。

呼吸法としては腹圧の体感と横隔膜をコントロールするのが重要だと思っています。

556：2009/01/11(日) 16:50:49 ID:razbztNL
1日30か・・・
足ういて意味ないかもしれませんが、今日から始めます！

557：2009/01/11(日) 17:19:31 ID:6keUlWkk
毎日30回じゃ意味ないよ
まったりやるとしても一日200回やって翌日は何もやらないほうがいい

558：2009/01/11(日) 17:57:51 ID:XVLO716L
リバウンドの最大の原因は筋肉をつけないでダイエットするからでしょ

んで、筋肉量が一番多い腹をやることに決めたんだけど
どうも続かない・・・飽きる

なのでダンベル使った腹筋トレーニングにしようかと
思うんだけど同じぐらいちゃんと鍛えられるかね？

559：2009/01/11(日) 19:23:56 ID:PJGHdHzx
>>558
リバウンドの原因はリバウンドをする生活を送るから。これだけ。

同じメニューをやるのならば負荷が多い方が鍛えられるが
別メニューってことなら使う筋肉も変わってくるので比較しようがない。
筋量（体脂肪率）を気にするのなら
腹よりも背中・胸・脚を重点的にやったほうがいいよ。



560：2009/01/11(日) 19:44:11 ID:XVLO716L
>>559
でも筋肉の量は腹が一番多いから
そこを鍛えるのがつまりは一番筋肉がつくから
現在ブヨブヨで筋肉を少しでも早くつけたいなら
ウォーキングして、さらに腹筋を鍛えろみたいなことを聞いたけど
これも違うのかな？
ただ、どうせなら他の筋肉もいじりながらのほうが
飽きないかとダンベルに興味を持ってみた。

ちなみに女・基礎代謝量１１５０・一日何の運動もしないで５ヶ月経過


561：2009/01/11(日) 19:51:23 ID:y6pX5kw4
筋肉の量が一番多いのは太腿
腹筋は回復力が速い　筋肉痛になりにくい

562：2009/01/11(日) 20:43:53 ID:1pbHsxxE
大筋群といえば、足、胸、腕だな

上記に尻＋腹を鍛えれば基礎代謝はすげーあがるぜ

563：2009/01/11(日) 20:51:46 ID:nn5+0KFw
背筋（脊柱起立筋群その他）もありますよ。

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットがウエイトトレーニングのビッグ3。
ただここは「腹筋しようぜ」スレ。

564：2009/01/11(日) 20:53:49 ID:XVLO716L
>>561>>562 tks

565：2009/01/11(日) 21:03:18 ID:PJGHdHzx
>>562
基礎代謝（安静時代謝）はそれほど上がらないよ。
筋肉を増やそうが増やすまいが
骨格筋1kgが1日に消費するエネルギーは13kcal
体脂肪1kgが1日に消費するエネルギーは4.5kcal
という有名な学術論文データがあるので
同じ体重なら基礎代謝量に筋量の影響は少ないと言っていい。

筋肉質な人は太りづらいのは
基礎代謝が高いからというものではなく
その筋肉を維持するだけの運動代謝が多い
ってのが正解。

566：2009/01/11(日) 22:24:48 ID:/q89ECRZ
>>565
それを含めて基礎代謝というのかと思ってた・・・

567：2009/01/11(日) 22:38:10 ID:PJGHdHzx
>>566
切り貼りで日本語不自由な文章になっちゃてるのに
意図を察してくれて嬉しいよ。

568：2009/01/11(日) 22:55:10 ID:1pbHsxxE
>>565
日本語が不自由すぎて意味が分からんが
筋肉を維持するエネルギーは基礎代謝に含まれてるんじゃね？
ネタ元プリーズ

569：2009/01/11(日) 23:10:26 ID:S+ZuJ9c1
身長と同じ話でどれが正しいのかわかりゃしない
まあ俺は経験から筋肉付いているだけで基礎代謝うｐを信じてるがな

570：2009/01/11(日) 23:20:22 ID:+JdwHVbB
ざっくりとした印象だが、筋トレして１０㎏落とすと一日の消費カロリーが100kcal落ちるとする。
筋トレしないで有酸素だけだと200kcal落ちる。
運動しないと500kcal落ちる。って感じ。

まあ、しない場合の基礎代謝ダウンが馬鹿にならないのは確かだろうなあ。

571：2009/01/11(日) 23:33:00 ID:/q89ECRZ
>>567
基礎代謝と運動代謝は別ものってことですよね？

572：2009/01/11(日) 23:41:12 ID:PJGHdHzx
>>568
骨格筋の基礎代謝量（安静時代謝量）が13kcal/kg/dayという数値であって
筋量維持という運動性筋肥大作用に伴う運動代謝は
当然の如く運動代謝（生活代謝）に分類されるので
基礎代謝に含まれるわけが無いよ。
基礎代謝ってのは安静時に計測するものだからね。

PMID: 11224660
がソースだけど
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
が分かり易いと思う。

573：2009/01/12(月) 01:05:58 ID:Ho/WW7wH
>>572
少々スレ違いかもしれないが教えて欲しい。
＞骨格筋の基礎代謝量（安静時代謝量）が13kcal/kg/dayという数値であって
これは、骨格筋の安静時の代謝量だから、
仮に同じ体重で、体脂肪率が30%の人と10%の人がいたら、
基礎代謝量は、体脂肪率が10%の人が多いということにならない？

さらに、貼ってくれたリンク先に
＞加齢に伴う基礎代謝量の低下は、除脂肪量の低下が主な原因としてあげられます。
ということは、年齢が異なっても、同じ体重で同じ筋量なら、
基礎代謝量はだいたい同程度ということ言ってるんじゃないかな。

574：2009/01/12(月) 12:15:30 ID:5iUxD6Sg
基礎代謝に基本的な筋肉の維持は含まれるって
筋肉は安静にしてても震えて均衡を保ってるんだから
これは運動代謝とは別に分類されるものなの
勝手な解釈したらあかん

575：2009/01/12(月) 12:18:04 ID:xbvn46g2
>>574
はい、にわか確定
これだからバ関西人は・・・ｗ

576：2009/01/12(月) 12:19:04 ID:7Px8DDhY
なんだとー！！！

577：2009/01/12(月) 12:24:06 ID:UEduOJA6
>>575
どっちかわからなくなってきたから、ソース教えてくれ。

578：2009/01/12(月) 12:27:43 ID:BC5pPqXz
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

579：2009/01/12(月) 13:12:48 ID:3RB0F2K8
>>573の
>>仮に同じ体重で、体脂肪率が30%の人と10%の人がいたら、
>>基礎代謝量は、体脂肪率が10%の人が多いということにならない？

↑これと同じ疑問をもった
だとすれば１０％の人は摂取カロリー増やしても大丈夫ってことになる？

580：2009/01/12(月) 13:30:17 ID:KoVw2IVa
とにかく、腹筋、やろうぜ！

581：2009/01/12(月) 15:00:45 ID:7Px8DDhY
腹筋台を買ってきたぜ！！！

582：2009/01/12(月) 15:51:31 ID:7Q2WBv/z
とりあえずおまいら腹筋うｐ

583：2009/01/12(月) 20:31:33 ID:sE6G49Zn
一つのソースを馬鹿みたいに信じ切ってるやつ初めて見た

584：2009/01/12(月) 20:52:32 ID:UyPJpqgA
>>579
TEE = REE (BEE+DIT) + AEE
この"AEE"に注目してみようね。
30%の体型を維持するためのAEEと
10%の体型を維持するためのAEE
100kcalちょっとのREEの差とは比べるまでも無く大きい事に気づくと思う。

一卵性双生児の
Aさん　175cm70kg10%
Bさん　175cm70kg30%
がいます。
AさんはいつもBさんに
「筋肉質だか太りづらいんだよね～」
なんと嫌味を垂れます。
しかし
両者が同じ生活（運動＆食事）を続ければ
REEの差は当然無関係に同じような体型に収束します。

585：2009/01/12(月) 23:15:52 ID:rje1su38
>>3の整骨院直伝腹筋を1日おきに30回やってるが
軽くウォーミングアップしてからやらないと上手くいかない

元々体が硬いから、寒い日にやると上手く肘が太ももに付かない。

586：2009/01/12(月) 23:20:08 ID:TTY7Y4lb
>>574 関係ないがTHE ALFEEに見えたｗ
高見沢が堂本兄弟かなんかでコロコロやって失敗してたぜ！
まあｶﾞﾝｶﾞﾚ！

587：2009/01/12(月) 23:22:24 ID:UEduOJA6
>>584
TEE 、REE、BEE、DIT、 AEE
それぞれ何を表してるの？

588：2009/01/12(月) 23:30:56 ID:khQoEWie
体重も落としたいんだけど食事制限するだけより腹筋混ぜた方が体重おちやすいかな

589：2009/01/12(月) 23:56:50 ID:HE65n/Ms
今まで少し寝たきりで、数ヶ月ぶりに普通の腹筋しようとしたら
10回くらいしかできませんでした…。
１日10回でも段々できるようになりますか？
もう落ち込みすぎる…

590：2009/01/13(火) 00:04:00 ID:UEduOJA6
>>589
絶対できる。

一時的な衰えを目の当たりにすると嫌になるが
そこでやめたらずっとできない。

591：2009/01/13(火) 04:52:54 ID:asv9KfvD
今までまったくやってなく、一念発起して腹筋台購入。

なんとか10回。背筋も10回。
翌日ものすごい筋肉痛に見舞われたものの、気合いで10回。
更なる筋肉痛・・・半端ない。

ここ見て、痛い間はやらない方がいい！と見て、2日中断。再開。

明らか太く(張ってる？)なってるんですが、何か間違ってるんでしょうか？
引き締まる過程のひとつなのでしょうか？

食事量は変わってません。
156/45

アドバイスを頂けないでしょうか？お願いします。

592：2009/01/13(火) 06:41:30 ID:GGjNKg1s
>>591
ちゃんとした日本語で書くことをおすすめします

593：2009/01/13(火) 08:13:38 ID:w0qMRaSA
>>588
有酸素＋筋トレ＋食事制限
腹筋はあくまでボディメイクであって体脂肪体重は落ちないよ

>>589
まず>>3のオススメ２をできる限りやってみよう
少しづつでいいんだ


>>591
そんな短期間で目に見えて肥大はしないよ。
ただ筋肉が一時的に腫れた状態＝パンプアップしてるだけ。
筋肉を休ませて超回復してからまたより強い負荷を掛けると筋肉が大きくなっていく。
実際はそこまで追い込めないから、大して太くならない。
むしろ、標準体型より引き締まって見える。

594：2009/01/13(火) 09:49:33 ID:J6pzkaIM
>>587
TEE Total Energy Expenditure 総代謝量
BEE Basal Energy Expenditure 基礎代謝量
REE Resting Energy Expenditure 安静時代謝量
AEE Activity Energy Expenditure　活動時代謝量
DIT Diet Induced Thermogenesis 食事誘発性体熱産生

595：2009/01/13(火) 13:14:53 ID:mUi5Tqab
日曜から腹筋30回してます！
(コアや骨盤体操も併用)
ウエスト痩せるといいな

596：2009/01/13(火) 13:28:34 ID:asv9KfvD
>>592
分かりにくかったですね…ごめんなさい。

>>593
ありがとうございます。
一時的なものなんですね。安心しました。

お臍からボッコリの出っ腹を引っ込めるため、頑張ります！

597：2009/01/13(火) 13:31:30 ID:pKgc6XAD
>>593
>>3のオススメ２を２セットやった次の日もつづけるべき？
何日感覚でやれば効果的かな

598：2009/01/13(火) 13:42:42 ID:rmC86fVI
腹筋は毎日

599：2009/01/13(火) 14:08:17 ID:AqSyeVMm
>>3のその1って2回に分けてもいーのかな？

×10の5ｾｯﾄは一度にやるのはまだキツいんだけど(;'A`)

600：2009/01/13(火) 15:36:53 ID:w0qMRaSA
>>597 >>598
腹筋の状態によるよ。
倦怠感や疲労感があるなら休むべし。


>>599
いいんじゃない？
続けるほうが大事だよ。

601：2009/01/13(火) 16:08:29 ID:pKgc6XAD
>>600
全く筋肉痛にはなってないｗ
でも２セットでも結構効くね…３月末までやる予定

602：2009/01/13(火) 16:08:52 ID:Oh+gG2CX
>>590
ありがとう！
おかげで早々挫折しないですみそうです。
少しづつですが頑張ります。

>>593
わかりました！
頑張っていつか1できることを目標にします。
ありがとうございます！

603：2009/01/13(火) 19:37:19 ID:O2vDNLjD
筋トレ始めて３ヶ月、だんだんたくさんできるようになってきて、
筋肉がプルプルするのが快感になってきたｗ


604：2009/01/14(水) 10:14:27 ID:ogDB13fO
初めまして。

ノーマルな上体起こし腹筋をやっているんだが、
上体より先に足が上がってしまっていまいち効果があるように思えん
(ベッドの上でやっているから布団ずれるし)。
ジムとかにあるような腹筋用足掛け(？)みたいなのがあればいいなと思うんだけど、何か案ありませんか？

605：2009/01/14(水) 10:24:35 ID:btYs/US+
>>604
テンプレ読むといいよ

606：2009/01/14(水) 11:25:29 ID:ogDB13fO
>>605
了解した。サンクス。

607：2009/01/14(水) 18:54:55 ID:UHELYh+n
綺麗な流れだ

608：2009/01/14(水) 19:11:41 ID:nO+SIHuN
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

609：2009/01/14(水) 22:43:03 ID:tAwBN5yA
>>3の腹筋、どうしてもももが顔に少し寄ってきてしまう・・・
常に90度を維持してないとダメですかね？

610：2009/01/14(水) 23:14:36 ID:GCAsRixA
効果が出てきた方に聞きたいんですがやり始めてどれくらいで表れましたか？
私は効果がいつでるかと期待しながら毎日続けてます

611：2009/01/14(水) 23:15:48 ID:AZZo+HoP
既出かもしれないがhttp://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
これって6分で割れるれるじゃなくて6分で出来る様になったら割れてるだよね

612：2009/01/15(木) 02:01:55 ID:QMQ9YSsA
>>609
自分も回数こなしてると頭側に寄ってくるけど、効果はかなり出てますよ。
90度キープしたいなら足の裏を椅子に掛けてやれば、うまく出来ると思います。

613：2009/01/15(木) 02:20:44 ID:QMQ9YSsA
>>610
自分はジョグと併用したんですけど、おへその上４つが割れるまで２ヵ月強くらいでしたよ。
腹筋は１日か２日起きくらいに>>3の腹筋やネットで調べた腹筋をしました。
割れてくるまで頑張って続けて下さい。

614：2009/01/15(木) 16:49:38 ID:OghbB/8s
最近背すじ伸ばしてコタツに座ってるだけで背中がすぐ疲れてくるんだが
背筋足りないのかな？
立ってる時は全然疲れないのに

615：2009/01/15(木) 18:30:32 ID:NR5srSnY
腹筋したら首の筋肉も筋肉痛になってた
どういう事だろう

616：2009/01/15(木) 18:33:06 ID:THD+8RKI
>>615
首も多少なりに使うからね。

617：2009/01/15(木) 18:35:46 ID:NR5srSnY
確かに体持ち上げる時にクビも痛くなった
納得レスthx

今日も30回以上やるか

618：2009/01/15(木) 18:59:02 ID:+lbDtibB
オススメ腹筋法1を最近はじめたんですが
かなりのピザで10回1セットはきつい
最近は1回やった後に呼吸を2回してからやってるんだけど
効率はかなり落ちてしまうのでしょうか？

619：2009/01/15(木) 19:07:21 ID:4CRDkmx7
自分のペースでやればいいんじゃね

620：2009/01/15(木) 19:10:37 ID:4ViHBC11
昨日は風邪がひどくてやらなかったけど、今日はやった！
効果出たらいいな

621：2009/01/15(木) 19:19:14 ID:QrqQQzu0
コロコロやってると、膝に傷が出来てしまい停滞気味

622：2009/01/15(木) 19:38:27 ID:UC+wArc9
継続は力なり
（解かっているけど寒くて・・・）

>>621
バレー選手が使っているような膝サポーター？や座布団でも敷いてやって下さい

623：2009/01/15(木) 20:08:08 ID:QrqQQzu0
>>622
㌧クス。今日も絆創膏を付けて頑張ります！

624：2009/01/15(木) 22:41:56 ID:/mRfd8sZ
>>618
自分が限界だと思う回数を1セットにすればいい

625：2009/01/16(金) 08:17:08 ID:+fOxXqIl
>>618
どのぐらいのピザか分からないけど
自重だけで結構な負荷が掛かってるはずで
しかも「きつい」と感じるという事は効いてるということだから
>>622さんも言ってるけど「継続は力なり」
頑張って！
頑張ってね


626：2009/01/16(金) 11:17:07 ID:fKgBM/L5
自分は枕置いたまま腹筋してる
腹筋うまくできない人におすすめ

627：2009/01/16(金) 19:18:00 ID:5yI/S85o
最初はベッドとか布団の上でやるといいかも

628：2009/01/16(金) 20:40:20 ID:AqgOtIww
ベッドは腰をわるくしちゃうかららめぇ
てかマットレスに体が沈んでうまく腹筋できないよん

629：2009/01/16(金) 21:05:38 ID:wgob6ddy
このスレタイ見てから腹筋腕立てを始めてみた。
10日前は10回でぐったりしていたが、今では30回でぐったりするようになった！
ありがとう！

630：2009/01/16(金) 22:04:14 ID:ua7Ck2DM
>>629
おめでとう

631：2009/01/17(土) 10:24:37 ID:FsEJYSbi
>>629
次は回数を意識するのではなく、いかに効かせるか、を意識してガンバ

632：2009/01/17(土) 11:24:53 ID:3SS0uxxn
>>628
どおりで腰が痛いわけだ

633：2009/01/17(土) 15:43:45 ID:rCtPTlhH
腹回りの肉を落としつつ腹筋を鍛えたいんですが
食事制限すると筋トレにあまり効果的じゃないですよね？
かといって食事制限無しで脂肪を落とせるのでしょうか？

634：2009/01/17(土) 15:53:17 ID:lkCiPqqL
>>633
> かといって食事制限無しで脂肪を落とせるのでしょうか？

無理
デブは食事制限しなきゃ痩せないよ
今までが食い過ぎなだけ
食事制限したって栄養が足りなくなるなんてことはない
腹周りを引き締めたいならまず痩せるの第一
デブが腹筋つけるなんて無理

635：2009/01/17(土) 15:53:25 ID:11I9NUbn
>>633
筋量を維持しながら体脂肪を落とすのは難しいというのが定説かな。

あなたがどれくらいの体脂肪率か解りませんが、
有酸素運動、適度な食事制限、腹筋（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）
の組み合わせで様子を見られてはどうでしょうか。

636：2009/01/17(土) 16:23:18 ID:Wb78Xr/0
一口に食事制限って言うけど具体的にどうなんだろうな。
3食を2食にするのはナンセンスだし。3食とも1食あたりの食べる量を減らすってことかね？

637：2009/01/17(土) 16:37:12 ID:cxCn8B30
>>636
１日のカロリー摂取量を1500ｋカロリー以下に抑えてみて
勝手に痩せてくれる。そこからふっきんへ

638：2009/01/17(土) 16:38:00 ID:mPepwl99
まずは量より食事内容の見直し

639：2009/01/17(土) 16:38:33 ID:/wK7vS4j
4食→3食って説もあるけどｗｗｗ

640：2009/01/17(土) 17:07:51 ID:ZbkWZz2f
1食分減らして今まで2食で取ってたカロリーを3食に分けて取れば良い
量減らしてバランスよく栄養取るのを考えるのがめんどいならサプリも追加
そこまでいかなくても間食に高カロリーの物食ってるのを低カロリーにするだけでも食事制限だし

理論気にして何もしないよりは何かやる方が良いよ

641：2009/01/17(土) 17:29:11 ID:Wb78Xr/0
>>637
1食あたり500カロリーか。

まあ大体アバウトだけどカロリー計算するのって難しいよな。サイトに行って見てみても仮にカレー食ったとしたらカレーによってはいろんなカロリーがあるだろうし。

642：2009/01/17(土) 17:32:01 ID:GrdnaN3T
ボディビルダーは3食の食事を5～6回に分けて(プロテインも含め)摂取してるよ。
その方法は1日中、体に栄養が入ってるから飢餓状態にならないしオヤツとか食べたり間食する人にはオススメだと思う。


643：2009/01/17(土) 17:42:07 ID:uN09I660
テンプレのその１って体は殆ど起き上がらないで良いんですか？
腕がつっかえてあんまり起き上がれない

腰を丸めたような感じになるんですが・・・

644：2009/01/17(土) 17:44:24 ID:Wb78Xr/0
>>642
結局5、6回に分けてもいつもと同じ量食っちゃって太るってことになりそうですね

645：2009/01/17(土) 17:50:04 ID:+vLekkTZ
>>643
私も起き上がれない。他の筋トレサイトだと
起き上がれない人は目線をおへそに向けるだけでいいみたいなことが書いてあったよ。
確かに起き上がれなくても腹には効いている。
だんだん起き上がりに近い状態になってきたし。
てか自分腹筋なさすぎ…

646：2009/01/17(土) 19:43:07 ID:rCtPTlhH
>>634
デブという程でもないんですが（体脂肪率16％）
腹回りだけ肉がついちゃってるんですよね・・・
>>635
とりあえずそれで様子見てみます

647：2009/01/17(土) 20:59:04 ID:rqqMl563
彼>>634みたいな人を人は井の中の蛙大海知らずと言います

648：2009/01/17(土) 23:56:34 ID:4048tAkm
>>630
>>631

ありがとうございます。
３０回が余裕で出来るようになったら効果が出る様に意識したいと思います！

649：2009/01/18(日) 16:51:29 ID:O9vAkRiD
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

650：2009/01/18(日) 17:10:01 ID:+1eP+w7A
昨日ノーマル腹筋の仕方下手だから30回分のために100回やってたんだが
筋肉痛になってないｗ

オススメその１が出来る様になってたぜ

651：2009/01/18(日) 20:49:27 ID:FkQntgyH
おすすめのができないからノーマルで我慢

652：2009/01/18(日) 21:10:53 ID:pwCOK93O
>>650
筋肉痛が欲しいなら
下ろす時にゆっくりと
というネガティブ意識すりゃいいよ
フラットだと背筋を使ってしまいがちなので
傾斜付きでやるとなおいいです

653：2009/01/18(日) 21:14:44 ID:+1eP+w7A
ただいつも30回で筋肉痛になってたのに100回でも筋肉痛にならないくらいに力付いたって意味なんだぜ
下ろすときにゆっくりが出来ないから100回やった訳だし

654：2009/01/18(日) 21:26:23 ID:pwCOK93O
>>653
> いつも30回で筋肉痛になってたのに
> 昨日ノーマル腹筋の仕方下手だから30回分のために100回やって
筋肉痛が来ないってことか。

総レップ数が多ければ多いほど筋へのダメージはデカイ訳なので
回数以外の問題じゃないの？



655：2009/01/18(日) 21:31:54 ID:+1eP+w7A
ただの報告だったのにそんなケチ付けて俺にどうしろって言うのよ

656：2009/01/18(日) 22:08:38 ID:pwCOK93O
>>655
ケチというか疑問ですよ。
レス反応を求めない報告ならここに書く意味なくね？

657：2009/01/18(日) 22:19:54 ID:i2mRaLYQ
へそ上は筋肉つきやすいけど、へそ下はつくまでに時間がかかる
６ヶ月がんがれ、ｵｲﾗは下っ腹ぽっこりが改善した

658：2009/01/18(日) 23:08:50 ID:cGXfZPY+
>>657
どんな下腹腹筋をしてたの？

659：2009/01/18(日) 23:33:53 ID:7S/ZQnLT
>>３の腹筋も、主に効いてるのは上腹ってかんじがするもんね。(体感だけど)
自分が一番下腹に効いた(というかひどい筋肉痛になった)のは腕立てだったよｗ

660：2009/01/18(日) 23:59:35 ID:MCtGsUOB
>>654
>総レップ数が多ければ多いほど筋へのダメージはデカイ訳なので
>回数以外の問題じゃないの？

総レップ数が多いほど、筋持久力が付くだけの話で筋へのダメージは10回×３できるかできないか？
の腹筋が基本じゃないの？

661：2009/01/19(月) 00:34:35 ID:ebL9EWYy
>>660
RMとレップは別ね。

>>650 「昨日」ノーマル腹筋が下手だから30回分のために100回やったが筋肉痛にならない
>>652 筋肉痛が欲しいのならネガ重視で
>>653 「いつも」30回で筋肉痛になってたのに（昨日は）100回でも筋肉痛にならない

662：2009/01/19(月) 00:37:56 ID:ebL9EWYy
という
上記の内容から
いつもは100↑RMで30レップスで筋肉痛がきた
きのうは100↑RMで100レップスやったのにこない

当然、昨日のほうが筋へのダメージは多いことから
回数以外の問題があるんじゃないのかな？
という疑問を持った次第であります。

663：2009/01/19(月) 10:23:00 ID:QTWohTnj
筋肉痛来ない→効いてない、ってわけでもないみたいだよ（某板では）
逆に筋肉痛が来ないからって悲観的にならなくてもいい場合もある
「凄い久し振りにやった～」とかだったら何日かは筋肉痛来ないと逆におかしいかもだけど

腹筋、楽しくやろう！下腹部大変だよー

664：2009/01/19(月) 13:57:44 ID:6YgNxWsP
腹筋30回して、あまりお腹いたくならなかったんだけど
>>3の方法したら、たった10回でお腹痛くなったｗ
ノーマル腹筋と一緒に1日2～3セットくらい頑張る

665：2009/01/19(月) 14:01:01 ID:JdSPeICC
中学生の頃に>>3で12kgのダンベルを抱きながらやってたな

666：2009/01/19(月) 14:02:10 ID:gu3yYSD1
ダンベル腹筋はマジで効くよね～

667：2009/01/19(月) 17:02:23 ID:T3jGya3y
腹筋やると翌日　首の後ろが痛くなってる

何で上手に出来ないんだろう

668：2009/01/19(月) 17:35:04 ID:jWRvoQmV
手を頭の後ろで組んで息をとめて踏ん張りながら腹筋をしないで、
両手を前側でクロスさせて呼吸をしながらやってみるとかならどう？




669：2009/01/19(月) 17:38:38 ID:Yi+6ZZIa
http://weekly.yahoo.co.jp/93/man/00.html

670：2009/01/19(月) 17:55:59 ID:ebL9EWYy
>>678
逆でしょ。
首の筋肉が弱いから、頭部の重さに負け首に負担が来てるのに
前腕・上腕三頭・大胸筋上部などの補助を抜いたら
余計負担が掛かっちゃうぞ。

671：2009/01/19(月) 18:20:36 ID:wfcxP2z2
>>678 ゴール前センターリングがあがりましたｗｗ

672：2009/01/19(月) 19:06:33 ID:jgIpLM5E
私も最初腹より首に効いてたｗ
けど、続けてれば首の痛みとれるよん

673：2009/01/19(月) 21:26:05 ID:BdHdhX2a
短パンシネ

674：2009/01/20(火) 03:56:26 ID:Ya72R9gn
ふう

675：2009/01/20(火) 19:14:56 ID:Z5/vr2Th
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


676：2009/01/20(火) 23:04:21 ID:nEwcLpKr
タンパ

677：2009/01/20(火) 23:11:38 ID:o+muCxe4
おりゃ

678：2009/01/21(水) 10:41:40 ID:xS1CccUg
3の腹筋と普通の腹筋を1日50回ずつしてるけど、効くかな？
お腹に肉つきにくくはなるかな
お腹に関してはゆうさんそよりこっちのがいいよね？

679：2009/01/21(水) 11:33:09 ID:MoBEg1bo
>>678
スレ読み返してみると色々出てるよ
>>678さんの肥満度にもよるし、それだけの情報からだと一概に誰も答えられないよ

680：2009/01/21(水) 12:55:53 ID:xS1CccUg
156、48ですが、へそ周りが80越えてます・・・
ウエストは76くらい
帰ったらPCで読んでみます

681：2009/01/21(水) 20:30:18 ID:rLqgP+6b
整骨院直伝腹筋は凄いね
一回一回を間を空けずに連続でやると腹の中が熱くなるような感覚だわw



682：2009/01/21(水) 23:15:32 ID:4oBXhU5I
たんばんばっか

683：2009/01/21(水) 23:18:43 ID:Ola2kLDV
>>3のお勧め２の腹筋を毎日やっても結構絞れますかね？
もちろん食事制限月で

684：2009/01/22(木) 02:25:43 ID:qMOLCHmP
名古屋

685：2009/01/22(木) 03:46:09 ID:PhR8cTfb
>>3の腕を胸にクロスするのって、右手を左肩付近に左手を右肩付近に置くという解釈でよろしい？
それでやってみたらキツくて10回もできなかった…でも腹が熱くなってきたんで聞いてるのはわかった

686：2009/01/22(木) 04:08:16 ID:MlXqJBHx
>>685
腕はウイッシュする感じの角度と位置でおk
手の形をウイッシュで腹筋してもいいぞ

687：2009/01/22(木) 06:30:33 ID:OQqX9vXJ
昔は鳶職とかやってて鍛えるまでもなかったけど
半年ぐらい無職で家の中ゴロゴロ生活してたら
腹筋出来なくなってて笑った


688：2009/01/22(木) 08:08:49 ID:tiQWJV1q
笑ってんじゃねぇ！

689：2009/01/22(木) 11:22:13 ID:B6CqI667
毎日腹筋150回背筋50回やってたけど、腕立て50回の方が効き目あるね。

腕立ては身体全体に力が入るから、以外に御腹も引き締まってくるね。

もちろん、腹筋、背筋もやってるけど。

690：2009/01/22(木) 11:24:17 ID:Yx2obWHo
腹筋背筋より腕立て伏せのほうがめっちゃつらい

691：2009/01/22(木) 12:18:09 ID:PhR8cTfb
>>686
ｻﾝｸｽ
わかりやすい表現だなｗ

692：2009/01/22(木) 14:43:57 ID:VwsyoMRT
>>689
ほんとその通り。
腕立てやったらありえないくらい腹筋筋肉痛になったｗ
自分は背筋100、３の腹筋50やってるけど腕立ては40回しかできないorz

693：2009/01/22(木) 15:43:48 ID:w46G1D9r
>>689 >>692
ダイエットなら回数重視より質を重視したほうがいいぞ。
筋持久力が必要なスポーツやってるなら話は別だが。

694：2009/01/22(木) 19:17:41 ID:ffygEKeb

韓国女の整形率は世界一位、ロッテリアで10万円分の整形手術代金プレゼントキャンペーンも・・・
http://youtube.com/watch?v=iPF8nJv3SLk


ELLE Korea：韓国女性 9,324人のうち76.1%は整形手術を受けた
http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LPOD&mid=etc&oid=098&aid=0000262859

朝鮮日報：美容整形:韓国の成人女性、半数以上が経験
http://www.chosunonline.com/article/20070222000036

東亜日報： 美容整形は、大学入試合格に対するお祝いのプレゼント
http://japan.donga.com/srv/service.php3?biid=2006082255668

朝鮮日報：「美容整形大国」韓国
http://www.chosunonline.com/article/20070624000033

朝鮮日報：「整形手術で人生勝負」　整形大国の汚名も
http://www.chosunonline.com/article/20050908000031

中央日報：再就職に向けた「生計型整形」が増加
http://japanese.joins.com/article/article.php?aid=93509

聯合ニュース：25～29歳女性の６割「整形手術を受けた」
http://japanese.yna.co.kr/service/article_view.asp?News_id=042007022100700

イギリス：韓国は顔面工事共和国
http://news.bbc.co.uk/2/hi/asia-pacific/1435547.stm
http://news.bbc.co.uk/2/hi/programmes/from_our_own_correspondent/4229995.stm

ニュージーランド：韓国の成形は年間３００万件以上
http://www.nzherald.co.nz/section/2/story.cfm?c_id=2&objectid=3587669

695：2009/01/22(木) 20:49:18 ID:VwsyoMRT
>>693
回数書き込むと必ずこういうレスつくんだけどなんなんだろう。
自分より回数多くやってるやつは内容の質が悪いと言わんばかりでうぜぇｗ
負荷をかける努力は誰だってしてるし、回数重視してるなんて誰も書いてないのにね

696：2009/01/22(木) 20:58:48 ID:ukvfPoGY
100回もできるってのは負荷が軽いんじゃないんか
その人の筋力に対して

697：2009/01/22(木) 21:03:18 ID:g4iysgLO
でもその人にとっての30回と比べれば確実に必要な筋力は増えるよね

698：2009/01/22(木) 21:27:29 ID:nLI1U0uD
筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！

699：2009/01/22(木) 21:29:21 ID:vAyZ8thN
>>697
＞必要な筋力は増えるよね
回数だけ増やしても筋力は増えません、増えるのは持久力だけです

と、釣られてみるてｓ

700：2009/01/22(木) 21:43:47 ID:nLI1U0uD
300回だ400回だとか言われるとさすがに質を重視しろよって思うが100回くらいならいいんじゃねーの。
しっかり3セットやればの話だけど。20～30回が限界の負荷で3セットやった方が楽だと思うが

701：2009/01/22(木) 21:57:34 ID:PzckdHIa
私なんて10回で飽きる
なので適当な重しを抱き、腹筋してます

効果が上がっているなら、各々自由に腹筋すればいいさー
さ、今夜も腹筋

702：2009/01/22(木) 22:05:01 ID:LC9NS3v3
俺、腹筋毎日900回くらいやってるんだが・・・
ノルマ30分でやってるからばらつきあるけど

703：2009/01/23(金) 00:20:12 ID:roFqlw4s
10回でもしんどい

704：2009/01/23(金) 00:47:57 ID:N/SUTMxo
どんなに痩せてる時でも、体脂肪20％切らない自分は、
これをどのくらいやったら、縦線に割れるのだろう・・・

705：2009/01/23(金) 01:15:23 ID:b26/CwuS
>>704
他の部位も筋トレしてるかい？


706：2009/01/23(金) 01:47:49 ID:4Mm2h4PY
腹筋だけバキバキに割れるわけないし、割れてたら怖いです

707：2009/01/23(金) 02:06:20 ID:N/SUTMxo
>>705
週に3回のジムで、ヨガ、コンバット、パンプを2回ずつくらい。
お腹だけは肉取れない・・・　

708：2009/01/23(金) 07:42:33 ID:Br/iUNMy
きのうひさびさに200回やったら腹筋じゃなくて腕のほうが痛くなった
筋肉痛みたいだから続けてれば慣れてくると思うけど

709：2009/01/23(金) 15:52:35 ID:He2P4pun
教えて下さい。
立っている状態だと、かなりお腹ひきしまってきたんだけど座るとタルタルなんです。子供産んで延びた皮はどうしたら良いのでしょう。このまま腹筋と食事制限でうまくいくのでしょうか。

710：2009/01/23(金) 16:06:29 ID:XZyjPEKO
わかりません

711：2009/01/23(金) 16:14:11 ID:BhYVaB0G
俺もわかりません

712：2009/01/23(金) 16:23:19 ID:XZyjPEKO
個人差があるから何とも言えない
皮膚が伸びきってる状態だから筋肉が発達しても引き締まる訳じゃないし
脂肪と違ってエネルギーとして使われる訳でもない
半年経ったら勝手に治ったって人も居れば、少し治ったけど長いことたるんでるままって人も居る
自然に治るのを祈るしかない

713：2009/01/23(金) 16:54:51 ID:K51KaTX8
伸びた皮が元に戻るわけないだろ！

714：2009/01/23(金) 16:57:54 ID:MizTrDW0
戻った人もいるって書いてあるだけじゃん。

715：2009/01/23(金) 17:00:52 ID:N/SUTMxo
年齢や体質にもよるけど、ある程度は戻ったよ。
やっぱりマッサージが最強でした。

716：2009/01/23(金) 18:29:18 ID:F0ZodGdI
大丈夫。時間かかるけどたるたる取れる。
証拠はうちのおかみさん。ただし数年かかるつもりで真剣にやらないと駄目だよ

うちのはテニスが趣味だったから取れたっぽい

717：2009/01/23(金) 19:01:38 ID:SCtiGxS9
本嫁


718：2009/01/23(金) 19:49:07 ID:/F7K1TKi
>>696
いやだから100回を短時間で一気にやってるんじゃなくて、
自分の場合は30・30・40で３セットでやってるんだよ。
へそから上が床から離れるまでゆっくりに負荷かけて背筋してるし、
他の筋トレと混ぜながらやってる。

なんで「100回」って数字を見ただけで負荷が軽いと思われるのかな？
そういう人って100回程度もできないのか？

719：2009/01/23(金) 20:13:59 ID:vvwlS4hY
3セット目で前の2セットより数をこなせるあたりが、負荷が軽く聞こえるんじゃないか
持久力目的の話をしてるなら聞き流してくれ


720：2009/01/23(金) 20:43:55 ID:OgPBuQIq
筋トレでは1セット目で10回くらいで限界になる負荷で
限界まで行う、2・3セット目は疲労により当然回数が減る
反動を使わない、ゆっくり動作を行う
と言う事になっているのでね。


721：2009/01/24(土) 02:36:57 ID:J6rmBJgs
>>720
いや、そんなん人それぞれじゃね？
上のほうでも腹筋５セットじゃ物足りなくなって増やしていって、
１日１０セットやってるって人もいたし。
自分の限界を基準にしてしか物事考えられないタイプ？

722：2009/01/24(土) 02:55:22 ID:Si2WISXH
>>721
>>720は筋トレの基本だよ。ダイエット目的なら、回数増やしても問題ないんじゃない？格好良ければいい話だし
亀田とかボクサーが腹筋割れてるけど回数をこなす訳よ。でも負荷自体は全然軽いんだよ


723：2009/01/24(土) 06:20:59 ID:lsF73F8g
709です。
どうもありがとうございました。

724：2009/01/24(土) 07:10:06 ID:9kiVZ65u
>>721
10セットも出来るってことは負荷が掛かってないだろ。
物足りなくなったなら回数増やすんじゃなくて負荷をあげたほうがいい。
いくらゲームの難易度Easyで俺つえぇしてても先には進まんよ。


725：2009/01/24(土) 09:29:37 ID:oGfPYl5L
腹筋を愛する人が増えたようですね

>>718さんは『1日を通して100回をこなしてる』のはよく解かりましたが
>>719さんの持久力の話しでなければ、以下の方の意見が最も有力かと

>>720
>>722
>>724
効率よく腹筋を引き締める「基本（あくまでも基本）」には
上氏の意見を参考に実践してみては如何ですか？
勿論個人個人でその差は出て来ると思いますが、ま、楽しくやりましょ！
ものは試しです！

726：2009/01/24(土) 11:26:11 ID:1z/PKMi7
減量中前提だから肥大トレが推奨される。

727：2009/01/24(土) 11:51:30 ID:iy+AgSCu
>>708
亀だけど腕が筋肉痛と言うことは、変な力がかかってるんじゃない？

728：2009/01/24(土) 12:02:52 ID:ezkdTus9
>>721
自分を基準にしてしか物事考えられないタイプ？

729：2009/01/24(土) 15:14:44 ID:ArpbqR7t
腹筋にも色々ある
腕立て普通に30回やるのと自衛隊式30回じゃまったく違う
腹筋100回もやり方次第

730：2009/01/24(土) 15:45:12 ID:hZxSpqu0
2日に1回、1セット100回を5～6セット続けてるけど
とりあえず俺の腹筋は完全に割れかけてる

731：2009/01/24(土) 15:49:45 ID:tTzNN65e
完全に割れかけてるって言いたい事は解るけどもなんかしっくり来ない言葉だな

732：2009/01/24(土) 15:54:03 ID:fB+fCCf5
鏡で腹を見ると割れかけてるのに
直接自分の腹を見下ろすと割れてなさそう・・・
こういうもんなの？

733：2009/01/24(土) 15:58:10 ID:5PNvmafj
>>718
＞なんで「100回」って数字を見ただけで負荷が軽いと思われるのかな？
釣りですか？

734：2009/01/24(土) 17:33:26 ID:J6rmBJgs
>>３の腹筋１日で10セットって、そんなに人間の体力の限界を超えたレベルなの？

>>３の腹筋であっても回数をこなすより負荷を増やしたほうがいいってことは、
つまり、５セットで物足りなくなった場合は、10セットに増やすより
１回の静止時間を10秒にするほうが効果が高いってこと？


735：2009/01/24(土) 17:36:45 ID:1z2JZVPe
>>732
「ほぼ確定」とかなｗ

736：2009/01/24(土) 17:41:06 ID:1z/PKMi7
>>734
体感的には回数増やすより長めにしたほうがいいと思う。
筋肉が収縮し続ける時間が長い方が、乳酸の溜り方も大分違うし。

要はスロトレと同じだな。

737：2009/01/24(土) 18:08:34 ID:ZSXh/EO0
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

738：2009/01/24(土) 20:01:16 ID:DDiRAT8v
>730
ナベアツ乙

739：2009/01/24(土) 20:05:28 ID:UEtnEP0o
自分は子バーベルのプレートを両手に持って頭の後ろに添えてやってます
持ってなければ、砂を入れたペットボトルでも良いと思う

740：2009/01/24(土) 22:19:25 ID:iy+AgSCu
セット数重ねるよりは限界回数を３セットのが効果高いでしょうね～
回数には拘らないでいいかも

741：2009/01/25(日) 00:00:03 ID:YeOOqCEp
一昨日の夜にヨーグルト一個で、昨朝はオートミールを少々だけで腹筋したけど良い感じでやれた。

でも昨夕にジョギングしたら4kmしか走れなかった･･
やたら息切れするし疲れやすい

で今日は朝も昼もしっかり食べたら7kmを無理せず走れた

やはりしっかり食事しないとダメだと痛感したなぁ



742：2009/01/25(日) 00:52:14 ID:c4zdAOjW
座りコロコロだと物足りないので
立ちコロコロしたら背中が痛くて数こなせない
背筋が弱いのかな？


743：2009/01/25(日) 00:53:10 ID:c4zdAOjW
訂正
座りコロコロ→立ち膝コロコロ

744：2009/01/25(日) 03:59:52 ID:fUtGcJz6
>>736
そうなんだ！意外だな～
つまり>>3の腹筋も、10秒を25回のほうが効果的ってことだよね？
実は10秒静止のほうが短時間で済むし、自分としては体感的には楽なんだｗ
なんかあんまりやった気がしなくて結局５セットに戻したんだけど、
筋肉痛や疲労感と効果は比例しないっていうし・・

楽で効果高いなら言うことないｗ
明日から10秒静止にするわ！ありがとう！

745：2009/01/25(日) 05:50:07 ID:neXwJANh
腹筋運動始めたいのですが、１年前にヘルニアの手術をしていて
今も腰に不安があります。（子育て中に付き無理をしている事もあるので）
しかし腰を守る為には腹筋を鍛えないといけない訳で、アブヘルプ
みたいな補助器具に興味があるのですがお勧め等ありますか？

746：2009/01/25(日) 09:01:26 ID:1BKBKYjA
わかりません

747：2009/01/25(日) 09:16:37 ID:0MALighC
>>745
ただのボッタ商品だから止めなはれ

748：2009/01/25(日) 09:24:39 ID:/sitczLI
このスレを参考に1ヶ月。
ウエストはかなり痩せた。でもまだ下腹が気になる。
サイズダウンはしているけどウエスト程の効果はない。
腹筋中にウエストあたりはぷるぷるして効いているという気がするけど
下腹部は何も感じないからやっぱり効いていないのかなぁと思う。

749：2009/01/25(日) 09:25:31 ID:TzTUPTqh
>>745
私もスポーツで腰をやり、シットアップしか知らなかったので今まで腹筋をやって来ませんでした
しかしクランチという腹筋方法を知り、以来続けておりますが、きちんとやれば腰になんら負担ありません
それが>>3だと思われます
腰は床につけたままで、腰より上部？を上げ、お臍を見る感じで・・あとは>>3をご覧下さい

750：2009/01/25(日) 10:13:50 ID:OzTR3kF7
>745
ヘルニアの手術をしたところで、予防のための体操とか教えてくれないかな
前に腰痛で通ってた整形外科では腰に負担のかかりにくい腹筋を教えてくれたよ
（>3のもっとライトなバージョンという感じ）

751：2009/01/25(日) 11:38:44 ID:neXwJANh
皆さんレス有り難うございます。
腹筋補助の道具はボッタですか・・・止めておきます。

私が手術を受けたのは脳外科医がヘルニア手術をしている所で
そのせいか術後のリハビリとか体操に関して聞いてみても
「ウォーキングがいい」程度で具体的な指導をしてもらえませんでした。
>>3のやり方をライトにするなら、足を椅子か何かに乗せて上体を
起こす感じでいいのでしょうか？とりあえずヨガマットはあるので
腰に余計な負荷をかけない様に頑張ってみます。

752：2009/01/25(日) 12:39:44 ID:TzTUPTqh
>>751さんの場合は、まずは膝を折り曲げ足裏は床に付けたままがいいかなと
その方が負荷が軽いと思われるので（足先は何処かに引っ掛けないで）
とにかく腰を上げるのではなく、骨盤？を支点に背中を丸め臍を見る感じで上げ
上げたところで無理ない範囲で静止（手（腕）は胸の前でクロスが楽かな）
後は様子見で無理なければ、足を高いところに乗せ負荷を段々とかけていく・・
言い方が下手ですみませんが、私はこれでヘルニア持ちですが大丈夫です
無理は絶対にしないで下さい
自身に合った腹筋方法が早く見つかるといいですね

753：2009/01/25(日) 12:48:12 ID:TzTUPTqh
追記ですが、私が医師から教わったのは
仰向けに寝て膝を軽く曲げ、>>3のクランチの要領で
右膝は左肘に、左膝は右肘に交互に互いを引き付ける感覚で（勿論付けられるなら付けてok）上・下半身を上げ静止
これだと腹射筋の方がメインに効くのかな
ここのスレ住人の詳しい方がもっと教えてくれると思いますので、余談ということで聞いて下さいな

754：2009/01/25(日) 13:53:26 ID:tjnpkUnd
>>744
>>736の言いたいことは、制止時間を長めにするんじゃなくて、
上体を起こす時と倒す時に時間をゆーーーーーーーーーーーっくりかけろって
意味じゃないのか。

スロトレがそういうやりかた。
道具無しの加圧トレになっている。

755：2009/01/25(日) 14:01:59 ID:nf2i/9v+
それにしてもみんな回数より質重視だな
だれか質はまったく無視して一日１０００回やってやるという
チャレンジャーはいないのか？

756：2009/01/25(日) 14:22:13 ID:wTs14qes
このスレにはいないでしょう

目的が違うから

757：2009/01/25(日) 15:44:40 ID:DfcO6hJY
持久力を増やすメリットが自分には分からないからな～

758：2009/01/25(日) 16:03:47 ID:9+LG5m4P
コロコロって一日何回やってます？
私一日２階に分けて７０回ずつやってるんですけど
やはりあんまり腹が痩せないような・・。

しり、背中、腕にはバリバリ効いてるんだけどな

759：2009/01/25(日) 16:12:12 ID:RqS7JG+t
3の腹筋は朝起きてから体が硬い時にやるとイマイチ上手く出来ないね

起きてから3時間ぐらい経たないと上手くやれない

760：2009/01/25(日) 18:21:18 ID:OzTR3kF7
>751
>750です、はしょっちゃってごめん。
私が教わったのは>753に似てるけど
仰向けで膝を軽く曲げ、腕を伸ばした状態で背中を丸めて
臍を見るようにしながら膝にタッチ→ゆっくり降ろす、という感じ。

761：2009/01/25(日) 19:34:49 ID:DfcO6hJY
>>758
背中に効いてるのは羨ましいな（´・ω・｀）

762：2009/01/25(日) 20:19:30 ID:fUtGcJz6
>>754
え？>>734に「10秒静止」ってちゃんと書いたんだけど・・。
じゃあ５秒静止→５秒で倒すという意味でとられちゃったか？
そもそもそんな負荷で本当に倍以上の効果になんの！？
というか負荷の重要性を説いてた人達どこいったんだｗ

763：2009/01/25(日) 21:04:57 ID:y7QqkTHg
起き上がる時より戻す時のほうが負荷が大きいから、戻す時の時間を長くすることでより負荷を大きくする。って聞いたことがある

明確なソースが無いと説得力に欠けるな。どれが正しいかわからないし

764：2009/01/25(日) 22:25:24 ID:RrwNpD2I
自分でやってて、静止時間を長くするよりは、
確かに戻す時に時間をかけたほうが、腹にくる。
スロトレ風なら、戻しきらないほうがいいんだろうな。

765：2009/01/25(日) 23:31:54 ID:Oh1T/v6Q
短パンマン死ね！！！
死ね(｀･ω･´)

766：2009/01/26(月) 07:57:57 ID:CRsd6MBY
>>760
さらにレス有り難うございます。
いわゆる腰痛体操の「へそのぞき」の運動に近いですね。
腹筋ダルダルの状態なので、最初から頑張り過ぎないでやってみます。

767：2009/01/26(月) 13:51:59 ID:4/pk2BLn
>>762 >>763 >>764
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1082&teachid=3

これとかどうだろう。
実際戻す動作をゆっくりやってみるとかなり利くよね。
特に>>762サンは腹直筋はかなり付いてるみたいだから、付属する他の腹筋を鍛えてみたらどう？

768：2009/01/26(月) 17:55:51 ID:Rj1GQ9Tj
なんという時間差
俺埼玉だが主より先に揺れたぜ

769：2009/01/26(月) 17:56:44 ID:Rj1GQ9Tj
誤爆

770：2009/01/26(月) 21:39:26 ID:3E4zYUqP
腹筋はまぁ凹んでるんだが、小腸の辺りがちょっとぽっこりしてる…Orz
これ腹筋で腹圧高めれば凹む？　食事も気を遣ってる。

771：2009/01/26(月) 22:44:59 ID:FewqTCe0
下っ腹は時間かかるよ、気長に腹筋して下さい。

772：2009/01/27(火) 03:13:24 ID:4DY6zits
たん

773：2009/01/27(火) 09:29:44 ID:SuybwB+T
私はミゾら辺（腹直？）は2～4個にうっすら割れてるのですが
やはりお臍ら辺ですよね・・・下っ腹は気長にやっております
それと横・・・

774：2009/01/27(火) 12:50:24 ID:hs/6ZcFl
腹筋で埼玉が揺れたと聞いて

775：2009/01/27(火) 14:04:52 ID:ufk6DreZ
知り合いが、腹筋割りたければ毎日やるのは意味がない。
筋肉というものは超回復で鍛えられるものであり
毎日出来る程度の負荷では効果ないし、仮に負荷が強くても
筋肉を苛めてるだけで逆効果だよと言ってきたのですが
この意見はどうなのでしょうか？


776：2009/01/27(火) 14:25:30 ID:TfAL0z/b
腹筋は回復が早い筋肉だからそれが当てはまらない場合がある

777：2009/01/27(火) 15:35:14 ID:CVVdurfk
腹筋を鍛えたいといっても人によりけりだからな
1の場合なんかだと2～3日開けたほうがいいし、4ならケガに気を付けてれば毎日やっても構わない


1・ボディビルダー並の腹筋が欲しい場合
2・腰痛予防や腹圧を高めて健康維持
3・有酸素運動を含めたダイエット
4・運動をする習慣をつけたい

778：2009/01/27(火) 15:58:22 ID:CB6uIBPm
３の場合はどうすればいいんですか？

779：2009/01/27(火) 17:00:10 ID:LEM8D/8Z
>>777
１って整骨院腹筋だろ？
「毎日50回やれば～」と書かれてるけど？

780：2009/01/27(火) 17:36:10 ID:2wXajG96
腹筋の超回復の時間は２４時間。
これ以上は時間を空けても回復などしない。
つまり腹筋だけは毎日続けることに意味がある。

781：2009/01/27(火) 18:10:25 ID:kbvaKRdU
腹筋を鍛えてきたおかげで、脚の付け根を意識できるようになってきたのはありがたい事です

782：2009/01/27(火) 18:48:19 ID:kMAiDsyf
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

783：2009/01/27(火) 19:33:13 ID:c0VGJspS
ふっきんきん

784：2009/01/27(火) 20:13:19 ID:ufk6DreZ
ピザが腹筋割りたければ腹筋するより
ランニングしまくってたほうがいいんだよね？

785：2009/01/27(火) 20:31:43 ID:TbQEsSCu
標準体重以下で体脂肪30前後の微ピザは？

786：2009/01/27(火) 20:54:51 ID:T9qHUIUp
体脂肪率30あったら立派なピザだ。
食事制限ばっかして、筋肉削って脂肪溜め込んでいたんだろ。
運動しろ。
それだけ筋肉なければ、どんな運動したって筋肉は付く。

787：2009/01/27(火) 21:00:47 ID:dqmDCmpk
体脂肪率30％とか大デブじゃねえか
それどころか体重は標準程度なのに体脂肪率30％とかありえないほどブヨブヨダルダルの体だろ
それで微ピザってｗ
自覚の無いデブは痛いねえｗ

788：2009/01/27(火) 21:11:16 ID:ufk6DreZ
標準体重以下で体脂肪３０パーってどんな生活してればなるの？
俺の友達で全く動かないし食べない奴居るけど
そいつ体脂肪率１０パーだったよ。

789：2009/01/27(火) 22:18:03 ID:ev64Y8Zv
ぽっこりお腹をどうにかしたいんだけど
どうもフォームが崩れるらしく全然効果が無い
アブスリマーとかコロコロローラーを使うと効果上がるもの?


790：2009/01/27(火) 22:35:32 ID:e/WETd3D
それはまず体脂肪を削らないと無理だわ。走れ。

791：2009/01/27(火) 22:36:42 ID:CYb2DxIj
女なら標準体重以下で体脂肪率30％越えなんてゴロゴロいるよ。

792：2009/01/27(火) 22:48:27 ID:5dVa+7jg
女でもそれはデブ

793：2009/01/27(火) 22:49:06 ID:+avpEFYi
ダイエット前の自分がそうだった。
164/54/30％
体脂肪計買うまで自分がそこまで太ってるって自覚すらなかった

794：2009/01/27(火) 23:11:35 ID:jid0gXpD
自覚がないってことが、脳脂肪。

似た身長体重BMIの人と比べて、自分の体がプヨプヨと
締まりのないことくらい分かるでしょ。
もっとも、この板には体重でしか判断できない脳脂肪が
山のようにいるけどね。

795：2009/01/27(火) 23:11:59 ID:Rrzx5Mab
>>791
……マジで？
そーいや腹の感触が筋肉無いんじゃないかってぐらいタルタルの子とかいるなぁ

796：2009/01/27(火) 23:13:58 ID:5dVa+7jg
実際んとこは家庭で計れる体脂肪率なんてその正確性は微妙なとこで、
あてにならないもんだけど、30％って表示されたならやっぱりデブだな

797：2009/01/27(火) 23:16:33 ID:+avpEFYi
>>794
ダイエット前に友達とジーンズ買いに行った時、
友達は入ったジーンズが自分は入らなかった。
一緒の背丈、体重もさほど変わらないのになぜかと不思議でしょうがなかった。
これぞ脳脂肪と今では思う。
自分に知らず知らずに補正をかけて、私まだデブじゃない！ってね…orz

798：2009/01/27(火) 23:42:22 ID:GSCB53ce
はいはい
短パン短パン

799：2009/01/28(水) 01:45:04 ID:jnTwRjqg
女性の人は全体的にふっくらしてくるからいいけど、男はおなかがポッコリと出てきて酷い

800：2009/01/28(水) 06:38:49 ID:DdAMsiAi
女は腹筋なんかしなくていいじゃん

801：2009/01/28(水) 07:04:27 ID:kEGp13UQ
そもそもふっくらしてる時点でダメな女なんだが・・・

802：2009/01/28(水) 07:09:37 ID:rUjjLzOp
ふっくらとしているほうがいい
だが内臓に脂肪つきすぎてるとやばいからな
ある程度は鍛えたほうがいい

803：2009/01/28(水) 08:41:12 ID:/X6nACen
腹に巻いてブルブル振動するベルトって脂肪落ちるんですか？

↓この検索結果に出てくるようなヤツです
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E6%8C%AF%E5%8B%95%E3%80%80%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88&ei=UTF-8&fr=top_ga1&x=wrt

804：2009/01/28(水) 09:19:06 ID:XywVSACT
女性も男性も、下着（パンツ）脱いだ時にゴム跡線を基準に
上下で段差が激しくなければいいよ
側面から見て、如何にも「お前、表面張力凄いな、おい」状態は恥かしい

805：2009/01/28(水) 13:32:45 ID:18Tbk3dh
>>803
ほんとにそれで解消するなら、このスレはこんなに伸びてないよ。

806：2009/01/28(水) 23:08:02 ID:X1rc/YrG
はいはい
短パン短パン
('A`)






807：2009/01/29(木) 08:03:07 ID:iiAtbKJE
昨日さぼっちゃった… ちょいと自己嫌悪

808：2009/01/29(木) 08:03:36 ID:X3RjtYjJ
短パンってなに？
教えろエロい奴

809：2009/01/29(木) 12:13:32 ID:kegHFDfy
腹筋鍛えまくりの巨デブが居たとして
その人の身体って鍛え抜かれた腹筋の上に脂肪がのってる感じなんですか？

810：2009/01/29(木) 12:49:18 ID:xFE0ZLSn
相撲取りなんて筋肉の塊みたいなもんだからな

811：2009/01/29(木) 12:50:29 ID:B1VzbAp9
中国製のコロコロめっちゃ臭い　注意

812：2009/01/29(木) 13:27:45 ID:kegHFDfy
>>810
お相撲さんって有酸素運動と食事制限で痩せただけで
アスリートみたいな身体つきになるのかな？

813：2009/01/29(木) 13:37:01 ID:J2WDA5nZ
ちょっと前に千代の富士の懐かしい映像が流れてたが筋肉隆々だったわ
スレチすまん

814：2009/01/29(木) 14:18:56 ID:HXV5wAVP
>>812
有酸素運動と食事制限だけならかなり筋肉落ちるからそうでもない。
それらと、しっかり筋肉に高付加を掛けたトレをして痩せれば、凄い身体になると思われ。

815：2009/01/29(木) 15:08:53 ID:mzme1Fpa
千代の富士みたいな体型なら凄い身体になるのは分かるけど
小錦みたいなデブだと痩せても伸びきった皮膚がどうにもならん気がする。
貴乃花親方みたいな身体になるので精一杯じゃね？ｗ

816：2009/01/29(木) 15:57:36 ID:W+RbgiRl
俺小錦の腹触ったことあるけど
プヨプヨしてるかと思ってたらいがいに硬かった
例えるならサンドバッグみたいだった


817：2009/01/29(木) 16:32:08 ID:BN630mra
それうんこ

818：2009/01/29(木) 16:53:43 ID:XIoam64N
休みなしのゆっくりめでも100回いけるんだが
負荷増やすべき？
前に５ｋのダンベル腹にやったら一回も持ち上がらなかったｗｗあたりまえだけど
一応、ダイエット目的でやってるんだけど

819：2009/01/29(木) 17:45:13 ID:TA0gxBV1
腹筋5日間休んだら、今までしてたことがパーになりますか？（毎日200回してた）
できない理由は体調悪いからです（家族がインフルエンザかかってて自分もかかってるかも？

820：2009/01/29(木) 17:58:11 ID:HXV5wAVP
>>818
負荷よりも、腹直筋ばっかりではなく、腹斜筋と腹横筋もやったほうがいいよ。
腹直筋も同時に補助筋として鍛えられるし。

>>819
一週間程度なら大して変わんないしすぐ戻るから問題ない。
無理して体調崩すほうがアホらしいよ。

821：2009/01/29(木) 18:01:27 ID:TA0gxBV1
>>820
ありがとう！
一週間休みます

822：2009/01/29(木) 18:25:18 ID:XIoam64N
>>820
そっかー
いろんなとこ鍛えたほうが脂肪燃焼にも
よさそうだね

823：2009/01/29(木) 18:44:35 ID:KKTqisvH
一生太らない体のつくり方　スロトレ実践編 石井直方／著 で食事制限をし
た上でクランチ500回を週3回からはじめオーバーワークにならない限り毎日
やれば1ヶ月でお腹は割れてきます。私が保証してもいいぐらいです。
と書いてあった。500回か・・・orz


824：2009/01/30(金) 00:47:16 ID:7tm7NTxV
た


ん


ぱ


ん




825：2009/01/30(金) 01:46:11 ID:6BJ1Kdqw
一ヶ月で腹を割ろうという考えがそもそもダメ

826：2009/01/30(金) 08:43:26 ID:7o+kDc55
石井直方先生は1か月でも割れると書いてたな。



827：2009/01/30(金) 09:11:55 ID:TplG60uh
あのムキムキの人か

828：2009/01/30(金) 09:41:10 ID:h5gh7eX/
元ビルダーだからなｗ

829：2009/01/30(金) 17:27:46 ID:UagCgVPe
吉本芸人プルートボブの白い方は一切プロテイン使わず、ジムも行かず
7年間の一日3～4時間の筋トレで体を作る
彼がお勧めするのがコロコロ
ネタはおもんないけどｗ
http://jp.youtube.com/watch?v=WNnRJX7HHGA


830：2009/01/30(金) 17:45:13 ID:7BJlY1Av
コロコロはもってるけど
ピンポイントで腹筋には効かない。
あれは全身運動だからな

831：2009/01/30(金) 20:40:56 ID:PZ9MyWQm
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030611A/index.htm

この腹筋をしているのですが・・・
お腹がプルプルして利いてる！とは感じます

しかし背中というか、やったあとに腰が痛いです

姿勢が悪いということなのでしょうか？
是非アドバイスお願いします

832：2009/01/30(金) 21:01:41 ID:WIi6j4t6
>>831
おすすめその２と同じかな

833：2009/01/30(金) 21:05:32 ID:DvTcr2fG
>>3のその1、5秒×50が慣れてきたので10秒×50にしてみたんだけどなんかｲﾏｲﾁ…

そこで質問なんですが1回の秒数延ばすのと回数増やすのどっちがいーのでしょうか？

834：2009/01/30(金) 21:07:46 ID:gkeMT6wa
腹筋てさ、ジョギングの後にやっては効果薄いのかな？
「ジョギングの前に腹筋するのが良い」みたいな文章を読んだことがあるんだけど。
自分は体が硬いからジョギング後の方が温まってるし柔らかくなるから、やりやすいんだが･･

835：2009/01/30(金) 23:02:41 ID:oLuxPPrv
短パン核奴うぜぇ、回線切手首つって死ねよ！

836：2009/01/30(金) 23:04:03 ID:QVdYmjaI
必至だねぇ～
ブハっ！

837：2009/01/30(金) 23:54:40 ID:MflUw+z0
ついにコロコロローラー注文しちまった
何日続くか見当がつかなぜw

838：2009/01/31(土) 00:02:12 ID:cIba0SlK
コロコロまじおぬぬめ
ボンボン派だったけど

839：2009/01/31(土) 04:11:06 ID:e0AkiDJG
携帯から失礼します。
質問なんですが、贅肉落としてから腹筋した方がいいんですか？

840：2009/01/31(土) 10:12:11 ID:IkxQepBu
腹筋より太ももが先に悲鳴を上げる訳だが…

841：2009/01/31(土) 11:31:24 ID:cIba0SlK
>>839
同時がいいよ
脂肪落しつつ、腹筋うｐがベスト

842：2009/01/31(土) 13:23:14 ID:/P6xKHq7
い

843：2009/01/31(土) 14:23:11 ID:XZao0c2T
1日に200回しても60回してもあんま変わらない？

844：2009/01/31(土) 15:08:32 ID:/P6xKHq7
>840
足を軽くソファーかテーブルの上に上げながらやってみれ。

845：2009/01/31(土) 15:12:18 ID:Fpmut0U1
筋トレしたら急速にハゲあがってきた(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

846：2009/01/31(土) 15:17:57 ID:PkeglgcH
>>845
ｵﾚは胸毛がはえてきた(´･ω･｀)

847：2009/01/31(土) 15:32:25 ID:PHhrHLyp
女だけど、筋トレしてると、腕毛とか足毛とかが濃くなった
前は剃ったこともないくらい薄かったのに・・・

848：2009/01/31(土) 17:55:25 ID:qu8C5Zhz
たんぱん

849：2009/01/31(土) 18:27:37 ID:FIbdf1MR
1月初めに撮った腹筋画像と、まだあまり変化がない
やはり割れるのもいいけど、少し中央に盛り上げたいな～

850：2009/01/31(土) 19:36:29 ID:kMwFsH0f
>>3をやろうとしたら、ほとんど上半身が上がらなかった…
絶望した。

851：2009/01/31(土) 21:19:24 ID:aMXxAPKd
>>850
そこで止めてしまったら何にもならんよ。お勧めその2を上がるとこまで
毎日やってれば段々できるようになるでし。

852：2009/01/31(土) 22:26:59 ID:9E6KURu2
毛が濃くなったって言う人結構多いんだな
そんな俺も毛が濃くなってしまった（*´・ω・｀*）

853：2009/01/31(土) 22:51:23 ID:+7AcBrjI
た


ん


ぱ


ん




854：2009/01/31(土) 22:52:45 ID:cawN9mic
私も体を起き上がらせるのは今の所できない。
というか最初は首を上げてヘソを見るくらいが精一杯だった。
一ヶ月続けてみたら、背中を丸める所まで出来たよ。
早く上体を起き上がらせるようになりたいな。

855：2009/01/31(土) 22:57:39 ID:KN+P30gF
暇を見つけては腹筋！
暇だなーと思ったら腹筋！
頭の中は腹筋でいっぱい。

856：2009/01/31(土) 23:27:56 ID:9E6KURu2
中毒になっちゃいましたか

857：2009/02/01(日) 00:15:07 ID:uaGPP6FA
短パン





858：2009/02/01(日) 00:32:44 ID:RfqDDmfs
俺も頭ん中いっつも腹筋だらけ
彼女とKissしても腹筋の味
彼女のﾏﾑｺも腹筋の味
俺のすべては腹筋だから彼女も振った
腹筋があればなにもいらない


859：2009/02/01(日) 00:52:35 ID:IaR9rzq7
腹筋に効かせる事に慣れてきたら、座りながら上半身を前に腹圧をかけながら折り曲げるだけでいけるようになるよね

860：2009/02/01(日) 04:22:09 ID:Wdvjw0UJ
>>854
それくらいでも充分腹筋に効いてるはずだよ 起き上がるという意識より、腹筋の緊張を抜かない意識を持ってやろうぜ

861：2009/02/01(日) 11:03:04 ID:2E236Q5m
>>829
プロテインはただのたんぱく質なんだけど、薬かなんかと勘違いしてない？

>>831
腰も使うからそれは問題ないかと。
腰の筋肉が負荷に追いついてないだけで、しばらくやってれば慣れてくるよ。
自重でいいからスクワットも始めてみるといいかも。


>>833
終わったら>>7を全部やりなよ。
腹直筋だけだとバランス悪いしね。


>>834
効果って言う意味では同じだよ。
ジョギングやストレッチの後の方が間接が伸びてるから動きやすい。

862：2009/02/01(日) 11:54:02 ID:1H4z8aNZ
上体起こせないってのは相当なデブなのか？
確かに脂肪が折り重なると反らすだけが精一杯かｗｗｗ

863：2009/02/01(日) 13:06:19 ID:4NivqVSJ
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O


864：2009/02/01(日) 14:32:35 ID:CJrGgOJj
>>860
確かに背中丸めるだけでも効いてるのがわかります。
ダンベルお腹に乗せてるんですが、20×2でやるとお腹めちゃ痛いです
>>862
164/51だからそんなピザじゃないんだ。
ただ起き上がるだけの筋力がない…

865：2009/02/01(日) 14:49:47 ID:J8XPPmF7
床オナにみえるｗ

866：2009/02/01(日) 18:29:56 ID:/PQzFbEY
あー自分も普通の腹筋できないｗ
子供の頃から出来なかった
逆上がりもできない

867：2009/02/01(日) 18:55:31 ID:IaR9rzq7
まあ、女性はそれでもいいんじゃない？
太ってない男性なら、考え物だけど。

868：2009/02/01(日) 20:07:12 ID:RMeaZgPx
俺は腹筋は結構出来るけど腕立てが苦手
未だに克服できないな

869：2009/02/01(日) 20:46:13 ID:+CA29qbp
>>868
最初は膝ついてやったら？
俺もそうだった

870：2009/02/01(日) 20:58:26 ID:YJtxfS15
ID×10腹筋だな。とぅでーいは！

871：2009/02/01(日) 20:59:40 ID:YJtxfS15
らめぇー　ぜい肉痛になっちゃうう

872：2009/02/01(日) 21:40:30 ID:6QotKDL/
>>869
膝だと充分負荷がかからなくなって通常のホームに切り替えると
まるで別モノってくらい切り替え直後は腕はもちろん
腹筋・背筋全てに負荷かかるよな

一ヶ月ぶりに再開したらスゲエよｗ

873：2009/02/01(日) 22:08:04 ID:IaR9rzq7
高校時代、腕立て50ｘ5ｾｯﾄとか普通にやってたけど、今の子達はあんまりやらんのかな？

874：2009/02/01(日) 22:27:55 ID:J8XPPmF7
運動部ならそれぐらいやると思うけどね
そういえば、高校時代背が伸びる障害になるほど筋トレしてたやつ
に先日あったらヒゲ生やしたMrオクレ風ちっこいおっさんになってた

875：2009/02/01(日) 22:52:38 ID:aH6bPfpH
お腹に脂肪があればあるほど、腹筋てきついの？

876：2009/02/01(日) 23:17:58 ID:YJtxfS15
きつくはなくね？ただ曲げにくく

877：2009/02/01(日) 23:20:22 ID:Kd5Ysmzv
デブでも腹筋かなり強い奴居るよね。
脂肪の下に分厚い腹筋ある奴とか居るからなんともいえんわ。

878：2009/02/01(日) 23:48:25 ID:uaGPP6FA
短パン

879：2009/02/02(月) 00:19:52 ID:R+9X3Gp9
>>873
腕立ては障害になるからとか言ってやらせてないみたい
最近の野球部は部活の休憩中にポカリとかが支給されるらしい

昭和に生まれた俺涙目ｗ

880：2009/02/02(月) 00:22:54 ID:kRHJix04
>>873
スゲェな
何の部活？

俺は少林寺拳法部だったけど50×3だったよ



881：2009/02/02(月) 00:57:50 ID:mKCfz+T1
>>880
ラグビー部
弱小だけどｗ

882：2009/02/02(月) 00:58:13 ID:kis9z1w5
>>879
何言ってんの？
いまの野球部でも何百回も腕立てやってるよ
名門校でもどこでもやってること。




883：2009/02/02(月) 00:59:33 ID:mKCfz+T1
>>879
俺の時も、うさぎ跳びはそんな感じで禁止になった記憶がある。
けど、いくらなんでも腕立てで障害はないよな＾＾；

884：2009/02/02(月) 01:20:47 ID:Ahm+p/62
野球部の頃真夏に20キロ水分補給無しで走らされたりしたけど、そっちのほうが障害になりそうだわ。

885：2009/02/02(月) 01:33:28 ID:DXrDxy9L
腕立ては、肩こり予防でやってる人もいるのに障害になるとかありえねー

886：2009/02/02(月) 08:42:51 ID:zCLn3Ag7
同窓会に向けて準備中。腹筋始めます。

￣｜／*"　５秒　→　￣｜＿o　5秒　を1分半強（10回）インターバル25秒として、
５セットだと10分か。

887：2009/02/02(月) 09:15:58 ID:iAppoKJU
腹筋って、左右？の縦筋が結構重要じゃない？
真ん中に縦線入っても左右の線が浮き出て来ないと貧弱というか
特に女性の場合は真ん中の線より左右が重要な気が
っということで、最近は斜め気味でクランチ開始しました！

888：2009/02/02(月) 09:31:34 ID:mKCfz+T1
腰痛めるよ
普通にやっときゃ横にも割れるよ

889：2009/02/02(月) 12:37:57 ID:l5ovTQT+
>>887
つか真ん中に縦線はいるようなら既に左右の線は出てると思う

890：2009/02/02(月) 15:44:34 ID:jnadJxFp
ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html

下腹に脚上げ腹筋って効果ないの？

891：2009/02/02(月) 16:22:47 ID:RCr3bR81
あるだろ。
少なくとも石井先生をはじめ、効果あるといってる。

892：2009/02/02(月) 18:52:43 ID:tKIvmI7/
>>890
大阪府警の警察学校で脚上げ腹筋を毎日200回やるそうですが、皆、腹筋が
バキバキになるそうですよ

893：2009/02/02(月) 18:58:22 ID:CQgUZchn
腹横筋鍛え始めたんだけど筋肉痛がただの腹痛にしか感じない

894：2009/02/02(月) 19:03:48 ID:6wLPDYFO
そういう鈍痛を快感に感じれるようになれば腹筋2級

895：2009/02/02(月) 19:52:23 ID:IQnH8WF7
一級は笑

896：2009/02/02(月) 20:18:44 ID:Awkr/+a2
>>890
それレッグレイズ、服直筋、腹斜筋、含めてちゃんとした腹筋運動をすれば、「６つ」に割れるらしいです。
どこかがポッコリしてたり、６つ以下だと完全ではないです

897：2009/02/02(月) 20:52:30 ID:Bl66/vNz
>>892
その類の筋トレは肥大しない。
もう少し知識付けろ。

898：2009/02/02(月) 21:05:29 ID:jk+SwdSI
結局日々のトレーニングが大事ということですな
警官なんて配属されりゃ怠けてて腹でてるやつ多いぞ

899：2009/02/02(月) 21:22:43 ID:2pDXXIA/
毎晩ひざ立てでノーマルに腹筋やってるんだけど、
10回越えた頃から背骨だか、体の後ろ奥あたりでゴキッと軽い衝撃がしてるんだけど・・何なのかすごく気になりつつ腹筋続けている。
なんかやり方がまずいんだろうか。

900：2009/02/02(月) 22:04:15 ID:rJOArrHp
普通に腹筋したら、腰が痛くなりました。腰が治った時にやったのがまずかったか、、、
で、状態だけを20度程起こしてそのまま放置すると
腹がカチカチで痛くなるほど、なんですけど
これでも腹筋と言うのでしょうか？
負荷が掛かっていればいいのかな？
てか、☆オススメ腹筋法その2☆　に似ていますね。

901：2009/02/02(月) 22:30:24 ID:4p89RYiM
注文してたコロコロが昨日届いて調子に乗ってやってたが
今日、筋肉痛で腹筋やばい
しかしこれを毎日続ければ10年来の腰痛とおさらばできると思えば・・・


902：2009/02/02(月) 23:21:19 ID:iAppoKJU
>>888
了解
>>889
下腹部（臍から下）の両脇に縦筋が欲しいのです
いまいちラインが薄いので
>>901
私腰痛持ちですがｺﾛｺﾛは腰、気をつけて下さいね
立ちコロしなければ平気かなと思い膝立てコロやってましたが、やはり駄目でした
なので地道にクランチやってます

903：2009/02/03(火) 00:25:51 ID:1RNPw29U
短
パ
ン
マ
ソ

904：2009/02/03(火) 00:27:00 ID:1RNPw29U
('A`)

905：2009/02/03(火) 04:40:53 ID:L+q6Ig9y
>>899
テンプレの腹筋なんかもやってみたらどうですか？
骨格や体質が普通の腹筋は合わないのかも、自分も普通の腹筋は骨が当たる感じがしてほとんどしてませんよ。

>>900
腹筋ですよ。

>>904
どうした？('･ω･｀)

906：2009/02/03(火) 08:53:43 ID:rO3D+cff
少しは効果ありそうなのか？

907：2009/02/03(火) 09:27:48 ID:nOmAphCi
迷わずやれよ　やればわかるさ

908：2009/02/03(火) 11:34:14 ID:9dDUfPST
いくぞー
１
２
３

909：2009/02/03(火) 11:43:52 ID:gdIviZdk
バ

910：2009/02/03(火) 12:57:04 ID:Sy15nIeo
カ
ッ
チ
カ
チ
や
ぞ
！

911：2009/02/03(火) 13:57:50 ID:j5eJCxyf
うほほーい

912：2009/02/03(火) 14:27:40 ID:JDVZpiJQ
>>188
パンツの中をのぞかれて「細っ！」とつぶやかれなくて
よかったですねｗ

913：2009/02/03(火) 15:54:38 ID:eF6Ad+a2
ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ

ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ

ﾌﾟﾆ

914：2009/02/03(火) 18:03:57 ID:61YWpHss
腹筋というかクランチ的なものやってたら
腹筋部分が熱く焼けるように痛くなって
かなり刺激してると実感したんだが
限界までやるべき？

915：2009/02/03(火) 18:12:27 ID:cPsxtkWJ
筋トレは限界までやるのが”基本”

916：2009/02/03(火) 19:41:05 ID:9dDUfPST
>914
限界という曖昧な表現だと続かない
回数をメモって進捗を確かめるといい
部屋に張り出すのもモチベアップになるぜぃ

917：2009/02/03(火) 20:24:36 ID:HniEagcW
>限界という曖昧

限界のどこが曖昧なんだか。

918：2009/02/03(火) 21:29:52 ID:64MBviks
９００っす

>>905
そうですか、じゃあ続けてみよう。

919：2009/02/03(火) 21:39:18 ID:KnXnkR5Q
歳いくつ？
今まで腹筋運動やったことないのかなあ

920：2009/02/03(火) 22:25:27 ID:64MBviks
918です。

３３です。
今まで、、20代半ばまではいわゆる一般的な腹筋やっていたけど、
いつからか、上体を起こして固定みたいな、静止方式になりました。
理由は忘れました。
まあお陰で腰にも悪くない（昨日やったけど腰は良い）ので、良いかなと。
ただ、一般的な腹筋、起きて寝て起きて寝て・・・は
腸の活性化につながるかな、と思って始めたけど・・腰が痛くなった。
☆オススメ腹筋法その2☆みたいなのは、あまり腸を刺激している
イメージがわかないけど、その辺はどうなんだろうなあ・・・
便秘で始めたんですよ、最近の腹筋は。
体を何回もくねくね折っている方が腸が動きそうなイメージがあるでしょ？

921：2009/02/03(火) 22:26:37 ID:F+EPo/HF
３３にもなって２ちゃんとか恥ずかしくないの？

922：2009/02/03(火) 23:13:33 ID:9C331C32
2chの平均年齢知らないの？

923：2009/02/03(火) 23:34:52 ID:2loo+6ln
ダイエット板にはどうでもいいところを指摘してくる奴が多くて困る

924：2009/02/03(火) 23:54:19 ID:bW6vTxaN
回復の早い腹筋でも1日位空けた方がいいらしいけど
>>3+コロコロと>>7+コロコロを交互にやるのでも超回復的には問題ない？

925：2009/02/04(水) 00:06:40 ID:vnGT+lrD
たんぱん

926：2009/02/04(水) 00:10:46 ID:+guZ1oVj
>>925
死ねよ

927：2009/02/04(水) 00:30:59 ID:kzC9gfuj
>921
仲間に入りたいの？

928：2009/02/04(水) 00:58:26 ID:VM+ZmoY4
タンパン





まん

929：2009/02/04(水) 02:38:29 ID:UGcTj94H
こ☆


なーんて書いたら叱られるだろうな。

930：2009/02/04(水) 07:53:45 ID:KSCnPkxZ
>>920
シット・アップ（一般的な学校での体育腹筋）は曲げる位置とか違うからね
クランチ（>>3）とレッグレイズ（ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/leg-raise.htm）
でいいと思いますよ、腰痛持ちは
レッグレイズもやれば、腸も更に刺激されると思いますよ

931：2009/02/04(水) 10:00:47 ID:K70uY1g7
わき腹って言うか横の腹筋は鍛えにくいのか？
普通に腹筋・体ねじって腹筋・下っ腹鍛える腹筋をして鏡で身体見ると真ん中は軽く割れてるんだが、脇は変化なし。
ただ単に隆起するほど筋肉がないだけなのか？

932：2009/02/04(水) 10:54:45 ID:XOvU9Z5t
１月から腹筋始めました。
歯を磨いてる時に「前へ習え」の先頭みたいに腰骨辺りに手をあてたら、
ちょうど四本の指が触る腹の部分が盛りっと硬くなっていて驚いています
これ、筋肉ついてきたよね？
脇腹も、力を入れなくても触るとかなり薄っぺらいけど芯が出来たように硬い。
（贅肉がついてるので見た目には判らないけど）
因みに贅肉は、力を入れながら摘むと１～２㎝で、力を抜くと２～３㎝になります。
続けたら贅肉を掻き分けてアイス最中みたい筋肉モリモリに割れてくるのかな？

933：2009/02/04(水) 11:20:21 ID:kV8wI2Bw
>>924
コロコロもやってるなら一日あけたほうがいいかも。

>>931
見た目じゃわかりにくいと思うよ。

>>932
贅肉は腹筋だけじゃ落とせませんよ。
全体の脂肪を落としつつ筋トレ頑張ろう。

934：2009/02/04(水) 12:19:00 ID:XOvU9Z5t
>>933レスありがとう。筋トレ、頑張ります
食事と栄養も気をつけてますが、プールとジョギング以外で
贅肉落としやすい方法ってありますか？

935：2009/02/04(水) 12:43:29 ID:XOvU9Z5t
連投すみません。愚問でしたね。地道に頑張ります

936：2009/02/04(水) 17:13:30 ID:6OTFugv6
脂肪が薄くなってきたら
腹筋らしいものが確認出来た
私にもあったんだね…嬉しい

937：2009/02/04(水) 18:06:11 ID:2E/LlZ9e
>>921
そんなレスするおまえのほうが、
よほど恥ずかしい。

938：2009/02/04(水) 18:25:22 ID:PicjY0se
ググってたらこんなの見つけた。既出＆スレチだったらサーセン
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/index.html
ぺたんこお腹体操だってさ。全然腹筋に負担が感じられない・・・効果あるのか？ｗ

939：2009/02/04(水) 18:59:42 ID:AmkR+T+s
>>938
腰をツイストする痩身法は多くありますよね。貴方だけではなく他の住人の
皆さんも同じ疑問を抱いてると思いますよ

940：2009/02/04(水) 19:08:04 ID:AmkR+T+s
>>920
便秘には水平足踏みやお尻歩きが効果がありますよ

941：2009/02/04(水) 19:10:39 ID:6D/YOzwF
　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

942：2009/02/04(水) 19:30:06 ID:ezp8YjaF
>>921
情報が手にはいりゃ、どこでもいいぜ。
５０すぎてもやるだろうな。
別にどこの掲示板、で括らなくても良いだろう？
>>930
足腰を四角にするのと、足上げ、ですか。今晩でも試して。。。
>>940
色々あるんですね。水平～の方をやってみます。やりやすそうだし。

どうもありがとう。ﾉｼ

943：2009/02/04(水) 19:47:20 ID:E5jqAc85
腹筋って脂肪なくなった後から回数増やした方がいいのかな？
脂肪あると回数増やしても脂肪が邪魔してあまり効果出ないと書いてあった

944：2009/02/04(水) 20:40:37 ID:FvBn6pN5
>>943
なんに書いてあったんだ？

945：2009/02/04(水) 20:49:13 ID:7U1pXF94
>>943
1000回やれば無問題。有酸素運動に変わるｗ

946：2009/02/04(水) 22:39:07 ID:VM+ZmoY4
た
～
ん
～
ぱ
～
ん


947：2009/02/04(水) 23:10:33 ID:kuuyW4NZ
ダンベルなしだとリアルに100回いけるな

948：2009/02/04(水) 23:11:51 ID:hzP57sQc
筋トレで回数自慢する奴って頭おかしいのかな

949：2009/02/04(水) 23:26:06 ID:kuuyW4NZ
別に自慢しているわけじゃねーよ

950：2009/02/04(水) 23:50:01 ID:kH7tm5sO
長年のメタボだが>>3の腹筋でかなり絞れてきた。嬉しい。

これって上から締まっていくの？上だけが締まって、下っ腹はまだポニョポニョ…
続けてれば下っ腹も締まっていくかな？

951：2009/02/04(水) 23:59:52 ID:hMdGbuSh
このスレを見てクランチを始めて一週間、割れはしないが腹筋に力を入れて触った感じが明らかに違ってきた。
頑張って続けてみます

952：2009/02/05(木) 00:10:52 ID:7o7o9OLM
>>943
脂肪が邪魔で負荷がかかりづらいのも確かだけど、しっかり意識して
効かせることができるようになればあまり関係ない。

953：2009/02/05(木) 00:20:51 ID:GGqy5xNC
>>3のやり方ってかなり腰に悪くね？


954：2009/02/05(木) 01:00:48 ID:B2MXPM10
クランチとシットアップとではどちらがお腹やせの効果があるんだろうか？

955：2009/02/05(木) 01:28:51 ID:13yKEGe+
■「日本人」と聞いて思い浮かべる言葉（1995年の読売、ギャラップ、韓国日報合同調査）
http://www7b.biglobe.ne.jp/~g-plan/tokua/072107.jpg
■アジア七カ国世論調査（1995年の読売、ギャラップ、韓国日報合同調査）
http://www7b.biglobe.ne.jp/~g-plan/tokua/ecfabb62290ad09d862.jpg
■アジア七カ国世論調査（2006年の読売、ギャラップ、韓国日報合同調査）
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0b/b5/07a7a3e29a6ca5f2fddf3667b740241c.jpg
■アジアの人たちは日本をどう思ってる？（フジテレビ世論調査）
http://www7b.biglobe.ne.jp/~g-plan/tokua/iup21552.jpg

956：2009/02/05(木) 07:49:46 ID:1cp4+ZtD
>>953
3の腹筋、腰より首が痛くなるよ

957：2009/02/05(木) 08:31:55 ID:nioOkgy1
>>953
腰痛持ちでも出来るよ
クランチは曲げる位置が違う
シットアップは腰痛持ちには辛い

958：2009/02/05(木) 10:06:43 ID:+wlz84fg
>>956
やってるうちに首の筋肉も鍛えられるから大丈夫

959：2009/02/05(木) 10:11:38 ID:4A9s6hCT
>>958
そんなんで首は鍛えられないよ
頸椎症の元。

960：2009/02/05(木) 10:29:50 ID:5ym5ukfy
上半身を起こす運動が頚椎症の元だから首を鍛えられないって……

961：2009/02/05(木) 10:45:17 ID:qdGTH7Ki
首が痛いってことは頸椎に負担かかってるってことだ。
痛みがなければ別に問題ない。
あれば止めろ

そういうことだ。

962：2009/02/05(木) 13:32:15 ID:TEMy8cDs
>>956
おっ、私も昨日から始めたんだけど
すっごいキツくてその2でハァハァだった
改めて筋肉無いなと実感したよ
腹筋を使うことに慣れてないのか首にも力入りまくりで首が筋肉痛

963：2009/02/05(木) 14:55:49 ID:5sg1STqw
腹まわりの筋肉鍛えるには具体的にどうしたらいいんですか？

964：2009/02/05(木) 14:57:45 ID:FTUkvlVH
>>963
>>2,3,7

965：2009/02/05(木) 15:05:07 ID:pwd0+QdR
今さらだが、>>３は酷いな。
トレーニングの基礎もわかってない。

次スレがあれば、３は省くか改定しとけよ。

966：2009/02/05(木) 15:18:17 ID:U94p26Lc
SINTEX(シンテックス)　スリムベンチ ってどう？
安いから買ってみようと思うんだけど

普段はエアロバイクについた腹筋バーと銀マット使ってるんだけど
寝室で手軽にやりたいんで

967：2009/02/05(木) 15:30:56 ID:LqH0arkZ
>>966
ああいう足を固定した状態での腹筋は効果薄。
腸腰筋の力を使うのがその理由。

968：2009/02/05(木) 15:36:19 ID:U94p26Lc
>>967
いやそれは銀マットでやってる

器具の作りが安っぽいか？とか使い心地とか聞きたいけど
おまえは持ってないんだろ

969：2009/02/05(木) 15:42:49 ID:LqH0arkZ
お前みたいな奴にレスしたおれが馬鹿だったわ。

970：2009/02/05(木) 15:45:32 ID:HEyyyW/H
ID:U94p26Lc
↑
何コイツｗｗ



971：2009/02/05(木) 15:46:28 ID:U94p26Lc
バカだから腹筋してるのか

972：2009/02/05(木) 15:49:16 ID:5sg1STqw
答えてくれた方、有難うございました

973：2009/02/05(木) 15:51:58 ID:3VUBr6K5
>>970
引きこもりの中2だろ。

974：2009/02/05(木) 22:28:04 ID:8+2bWwx2
>>965
ｋｗｓｋ

975：2009/02/05(木) 22:37:15 ID:jqHc0QP3
965じゃないけど、おれも>>3の腹筋方法がﾃﾝﾌﾟﾚに入ってるのか理解できない。

腹筋を鍛えるポイントは
・高回数こなす（連続50回程度できる負荷でも十分肥大する）
10RMとかでやるより、ある程度軽い負荷でやるのが効果的。
・起き上がる時に息を強く深く長く吐き、戻るときにお腹を凹ます意識で息を吸う

>>3のテンプレの腹筋は、アイソメトリックをいれてるけど、
アイソメトリック系の運動は、基本筋肉つける効果は少ない。
空気椅子も同じ。
筋肉は動かさないと効果的じゃない。

レス長くなるからこれ以上は自分で調べて

976：2009/02/05(木) 22:37:31 ID:12J+3iU6
>>950
分かる！！上の方は引き締まるんだよなぁ・・・
なのに下腹ポコって感じ。
やり方が間違ってるのかと不安になるよ

977：2009/02/05(木) 22:39:19 ID:0wK8ezas
>>965
ｋｗｓｋ
熱弁ﾖﾛソースﾖﾛ納得させるだけの説明ﾖﾛ

ﾖﾛゲシュタルト崩壊した

978：2009/02/05(木) 22:43:03 ID:BeQ07LEl
最近、筋肉痛が快感になってきたｗ

979：2009/02/05(木) 22:55:58 ID:7I5w/mPk
>>965
そうなのか？俺は一気にメタボの腹が無くなったが…
まだ割れるまでとはいかないけど。

980：2009/02/05(木) 22:59:07 ID:8rnJjM5v
>>979
なんの根拠も示してないから
とりあわなくていいかと。

あなたには効果が出てるんだし。

981：2009/02/05(木) 23:00:39 ID:GGqy5xNC
>>975
てことは整骨院の先生は間違った方法を教えたってこと？

982：2009/02/05(木) 23:11:28 ID:+XyaReo4
>>965じゃないが俺も言っておく。
>>3はネガティブトレーニングっていう部類のトレーニング方法なんだが、>>3の方法を毎日続けてたらあっという間に体が慣れて筋肉増量というより筋肉維持のトレーニングになってしまう。
運動不足解消程度の効果だと断言できる。
まぁ運動不足が原因で太ったならこれで充分じゃねーの
俺は物足りない。

983：2009/02/05(木) 23:12:15 ID:4auHqOSf
俺もこれ始めて3日経つけど全く効果が見えない、腹が痛いだけ

984：2009/02/05(木) 23:17:23 ID:+XyaReo4
それと、足を上げた状態でのクランチは腹直筋上部に効きやすいが下部に効きにくい。
だから腹直筋下部に効くトレーニングもやらないといけない訳だ。


985：2009/02/05(木) 23:17:44 ID:jqHc0QP3
>>981
そういうこと。
キツイだけで筋肉はほとんどつかない。
かなり非効率的なトレ。

筋トレの本を読むなり、ジムでインストラクターや周りの人にでも聞いたらわかること。
筋肉は動かさないと効果的に筋肉は付かない。

いろんな筋トレ法があるけど、メジャーなのは
・パンプ系（スロトレ、ノンロック法など。筋肉内に乳酸をためる）
・ヘビー系（高負荷でのトレーニング。8回が限界の負荷。1秒で上げ、2秒で下ろすのが基本）

アイソメトリック系は筋肉自体が収縮してるだけだからな。

986：2009/02/05(木) 23:25:04 ID:7I5w/mPk
>>982
じゃあそれでいいや。運動不足解消の為だもん。
家庭のある30代の激務のサラリーマンですから…

まあでももし物足りなくなったら、普通の腹筋するよ。それでいいんでしょ？

987：2009/02/05(木) 23:28:33 ID:7I5w/mPk
ついでに質問だが
懸垂も少しやってるのだが、あれやると下腹部が物凄く張るというか熱くなる。
懸垂も腹筋に効くのかな？

988：2009/02/05(木) 23:29:22 ID:+XyaReo4
いいわけねぇだろ
デカい筋肉である腹直筋を鍛えてダイエット効果を高めるスレだろ
こんな生ぬるいトレじゃ腹直筋は鍛えられないと言ってるんだよ

989：2009/02/05(木) 23:33:06 ID:ulfJsv3L
ウエイトトレ板で演説していればいいよ。
そのスレのリンクを貼ってくれるだけで十分。

990：2009/02/05(木) 23:33:50 ID:+XyaReo4
チンニングに関しては10回3セットできるなら話を聞いてやる。

991：2009/02/05(木) 23:34:44 ID:YlnU/gd4
スレの最後にマムがまともなこと言っていて笑える。

992：2009/02/05(木) 23:41:21 ID:+XyaReo4
ウェイト板じゃこんなの当たり前すぎて話題にもならない

993：2009/02/05(木) 23:42:19 ID:7I5w/mPk
でも、まだ割れてないけど、明らかに腹が無くなったよ。
これはどうゆうこと？自己暗示？

994：2009/02/05(木) 23:45:07 ID:+XyaReo4
衰えてた腹の筋肉が強くなって脂肪を支えてるから引き締まって見えるだけ
マジで初心者ばっかりだな

995：2009/02/05(木) 23:45:33 ID:wyRE6tMo
>>975
俺は3の方法続けたけど腹筋割れたよ。
６つじゃなくて４つにだけどはっきり割れてる。

今まで高回数続ける腹筋だったけど3の方法に切り替えたら割れたから効果はあると思う

996：2009/02/05(木) 23:46:26 ID:7I5w/mPk [5/6]
なんかよく分かんないけど、鍛えたかったら普通に腹筋しろって事なのかな？

997：2009/02/05(木) 23:48:53 ID:k0xjkyNI
>>3の腹筋は時間の無駄。

998：2009/02/05(木) 23:50:40 ID:7I5w/mPk [6/6]
じゃあ取りあえず ID:+XyaReo4のオススメの腹筋
初心者コース　中級者コース　上級者コース　を教えてよ。
テンプレで効果ない人も中にはいるだろうから、色んな方法があってもいいと思うし。

999：2009/02/05(木) 23:53:18 ID:+XyaReo4 [7/8]
アブベンチ。クランチは加重。これだけでも>>3を遙かに上回るだろ

1000：2009/02/05(木) 23:54:08 ID:+XyaReo4 [8/8]
燃やしてしまえー！！！

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