【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】

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1：2009/03/26(木) 11:50:49 ID:uY+QzAlp
前スレでは身長が伸びた人・ケツの位置が10cmアップした人まで現れた良すれ第2弾です。

2：2009/03/27(金) 00:14:47 ID:Abai0Epo [1/5]
筋肉の70％が下半身にあるって本当なの？

俺はその逆で、筋肉の大部分が上半身に集中してると思ってたから･･

自重スクワットを1日置きに100回やってて太ももの表側は逞しくなってきたが
太もも裏側はたるんでてプヨプヨしたまま･･

ラスボスは裏側だわ


3：2009/03/27(金) 00:18:45 ID:Abai0Epo [2/5]
それから皆は「腰を落として上げる」動作を時間かけて一回一回やってるの？
それともスピーディーな動作でやってるの？


4：2009/03/27(金) 11:14:11 ID:JeCFDHqI
これ気になる
誰か詳細教えてくれ

5：2009/03/27(金) 12:09:19 ID:Abai0Epo [3/5]
「腰を落とすのに2秒、上げるのに2秒」みたいに一回一回を時間かけてやるべきなのかなぁ

自分はスピーディーに上げ下げして100回やってるけどね･･

6：2009/03/27(金) 12:27:28 ID:xsVuN4Hg
私はキツくてそんな機敏に動けないから、二秒二秒はかかってると思う。
初めてから日にちも経ってないし、効果のほどはまだまだまだまだまだまだ

7：2009/03/27(金) 13:02:32 ID://al9O4W
正しいフォームでやらないと膝を壊す。
スクワットでぐぐればでてくるよ

8：2009/03/27(金) 13:05:35 ID://al9O4W
つーかぐぐったら酷いページが出てきたな。
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
これでやると覿面に膝に負担がかかる。とくにピザの人は。

こちらの膝を動かさないやり方が良い。
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/part1-03.html

9：2009/03/27(金) 13:23:41 ID:Abai0Epo
>>8
ゲゲッ 今までその上のURLを参考にしてスクワットやってきたが･･


10：2009/03/27(金) 13:26:14 ID:Abai0Epo
かといって下のURLはバーベル加えた加重スクワットだしなぁ(自分は自重スクワット)

だから両方とも参考に出来ない･･

11：2009/03/27(金) 19:10:28 ID:ZWJZAM2/
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす

これでいい。

12：2009/03/27(金) 21:04:33 ID:FLWdZA3O
>>6
なんとなく、あなたいい人そうw

13：2009/03/28(土) 05:27:15 ID:x6Hyyy83
>>8
完全にシシースクワットじゃんｗ
ビルダーが太もも前面を造りこむ種目。

14：2009/03/28(土) 12:42:47 ID:GtF/rNHh
>>13
しかもこのサイトって「スクワット」で検索すると上位に出てくるんだよね･･
だからこれを参考にする初心者も結構いそう･･

15：2009/03/28(土) 12:44:28 ID:GtF/rNHh
>>8
しかも絵が明らかに膝が踵より出てるしw

16：2009/03/28(土) 13:36:08 ID:IlPBQxIk
>>3
目的とそれに応じた負荷の設定によりますね。
スクワットに限らず筋トレの一般的なルールで言えば筋肉が伸展する時（スクワットならしゃがむ時）は
ゆっくり目、少なくとも加速しないようにやる。
逆に筋肉を収縮させる時（立ち上がる時）は加速度的、爆発的にやります。
と言っても関節をロックさせるのは怪我の元なのであくまでもコントロールできる範囲で。
素早く100回とかは筋持久力のトレになります。ダイエットのための筋トレであればやや効率が悪いかも。
個人的にはなるべくゆっくりとした動作速度でしゃがみを深くする方法をお奨めしますけどね。

17：2009/03/29(日) 02:26:09 ID:r0SaGT9E
間違えた

>>8
絵が、膝がつま先より前に出てるしw


18：2009/03/29(日) 03:16:10 ID:3zQnxfZ0
今日からはじめます

19：2009/03/29(日) 04:22:36 ID:eHhpvqWx
森光子ダイエット

20：2009/03/30(月) 12:25:10 ID:3lLd1R94
１０キロのダンベルもってジャンプやってます。
あんまり効果ないと思います。
やっぱジムにいこうかな。

21：2009/03/31(火) 11:18:08 ID:0PijJY3m
腰を落とした時、ケツはどの程度まで下げるのかな？

22：2009/03/31(火) 20:34:27 ID:v3T2gEEl
>>20
片手10kg？
>>21
目的によるんだけどお奨めは太ももが床と平行～少し深めになるくらいですね。

23：2009/03/31(火) 20:53:36 ID:dw+Jrlka
リハビリでスクワットやってます。
膝が出ないようにやるには、ある程度腹筋（背筋もかな？）が必要と言われました。
私は腹筋が全然無くて膝が出てしまうスクワットですが、膝を曲げて膝上の筋肉に力が入る位まで曲げてます。
>>8みたいにしゃがむ程やると膝を痛めてしまいそうですね…。
少しでもご参考になれば…。

24：2009/03/31(火) 22:32:38 ID:SRwXJPEV
うーん。
機材がないと負荷かけられないのかな。
鉄アレイ(片方3kg)しかないから
それ持って上げ下げ各5秒かけてるけどいくらでもできてしまう。
これじゃ効き目ないですよね?

25：2009/04/01(水) 01:05:41 ID:mfnwEuRp
あ

26：2009/04/01(水) 04:38:52 ID:84kLpSqG
腕もいっしょに上げ下げすると背中に効きます。自分の場合ですが。。
膝をのばした時に上に真っすぐのばします。壁を上下に拭くような感じかな。

27：2009/04/01(水) 18:27:01 ID:zFmrNudU
>>8の上のサイトがダメで、下のサイトを参考にすれば良いんですか？

28：2009/04/01(水) 21:12:30 ID:ZstgVcE+
最近まで8の上のサイトを見てスクワットやってた･･
やたら膝が痛くなってたのはその為か･･

29：2009/04/03(金) 05:51:40 ID:S6U7L8Ow
>>24
ブルガリアン、ランジでおｋ。
もしくはジム行っちゃいなyo!!

30：2009/04/03(金) 12:26:49 ID:Lv7tiEEb
俺は太りやすい体質で、メタボだったからジョギングを始めて標準体重になった
でも忙しくてニ週間走れない時があったが、何もしないのは嫌だったからスクワットをやってた
体重は増えなかったしむしろ少し痩せた
スクワットは効果あるね


31：2009/04/03(金) 16:03:00 ID:9ENFmkUO
前スレ貼っていただけませぬか

32：2009/04/03(金) 19:31:33 ID:eDUPoVBz
前スレこれ？
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/

前スレ>1000が2009/02/20(金)、
現スレ>1が2009/03/26(木)、
間にもう一つスレがあるかもしれんが見つけられんかった。

33：2009/04/03(金) 20:15:35 ID:CqAZUj/t
>>30
回数は何回されていたのですか？

34：2009/04/03(金) 21:13:14 ID:+DoAC5OP
昨日１０回やっただけでふくらはぎ筋肉痛…

昇降運動を一ヶ月ほどやってるからもう筋肉痛はないと思ったけど、
使う筋肉は全然違うのかね。なめてたわ。
今日もがんがる

35：2009/04/03(金) 21:36:51 ID:oNMVdrhd
>>34
ショコは主として太もも前面の筋肉、その中で遅筋繊維を使う運動。
スクワットはしゃがみが深く負荷が適正であれば前面、後面、尻の筋肉、その中でも速筋繊維まで刺激が入る運動。
前者はカロリーを消費するだけ。
後者はボディメイクにつながる。
方向性が大幅に違うエクササイズです。

36：2009/04/03(金) 21:40:23 ID:YQxQ9nKz
先週末にランジ10回×2やって二日前まで歩くのも困難になった。
太もも裏とケツの筋肉痛がやっと治まってきた。
ヒップアップにはスクワットよりランジの方が効きそう


37：2009/04/03(金) 21:43:42 ID:9ENFmkUO
>>32
ありがとうございます。熟読してまいります！

38：2009/04/03(金) 21:52:51 ID:oNMVdrhd
>>36
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くからスクワットならパラレル以上のしゃがみじゃないと刺激が入り難いね。
その点ランジは股関節を稼動域が広く取れるからヒップアップにはいいと思う。
しかも実際のスポーツにも応用がしやすい動きだからパフォーマンスも上がります。
上の方でスクワットの負荷が弱いって人がいたけどその場合はランジをジャンプするようにやるといいよ。
「スプリットジャンプ」っていう種目だけどこれはプライオメトリックトレーニングなので強い刺激が得られます。
ダイエット目的で自宅でやる筋トレならスロートレーニングのスクワットとスプリットジャンプで充分だと思いますね。

39：2009/04/03(金) 22:00:43 ID:S+IuIm3Z
股を直角に開くのはどうなの

40：2009/04/04(土) 02:15:07 ID:PqKZ06jt
>>33
120回です。

普通のスクワットを100回、つま先立ちスクワットを20回

でもつま先立ちスクワットって良くないのかなぁ？

41：2009/04/04(土) 17:12:14 ID:Wsa26oe4
>>40
ご返答ありがとうございます。素人丸出しな進言で申し訳ないのですが
つま先立ちスクワットは膝に負担がかかると思いますのでワイドスクワット
の方がいいのではないかと思います。ワイドスクワットなら内腿も鍛えられ
ますし・・・

42：2009/04/04(土) 17:40:38 ID:3xZfWd5o
100回できちゃうってのは負荷弱すぎじゃね?


43：2009/04/04(土) 23:01:03 ID:PqKZ06jt
>>41
ワイドスクワットって足幅を広げてするやつ？

44：2009/04/05(日) 13:36:58 ID:jk4sIJ5B
よっぽどピザじゃなければ100回くらいできる

45：2009/04/05(日) 13:51:12 ID:rPZwW4bY
昨日合計７００回やったらものすごく疲れた。
普段はレッグプレスやレッグカールをやってるがその時より筋肉痛がきつい

46：2009/04/05(日) 15:04:06 ID:g0Tefi2x
合計700回とか有酸素運動じゃねーかw

47：2009/04/05(日) 15:18:34 ID:XKHCvht1
>>43
そうです

48：2009/04/13(月) 00:30:36 ID:GgSZBhVs
スクワットってお腹回りにも効くの？

49：2009/04/13(月) 02:41:26 ID:vGAAJgJ2
スクワット効果か、片足スクワットができるようになった。自分にはありえなかったからうれしい。
背中とケツに効くねー。

50：2009/04/14(火) 17:29:45 ID:ZFC51LVT
>>48
尻と太もも以外はあんまり

51：2009/04/14(火) 22:21:05 ID:H/2uhm9q
スクワットをやったら太ももの外側や前面に筋肉がついてしまいませんか?
私はO脚で太ももの外側が張っているので少し心配なのですが

52：2009/04/14(火) 22:43:45 ID:5DIgrdtL
そんな簡単に筋肉なんてつきません

53：2009/04/14(火) 23:34:00 ID:fLnEEI+w
頼むよ短パン

54：2009/04/16(木) 19:08:04 ID:5O6l8CQO
今２日くらいサボってるけど、スクワット

55：2009/04/16(木) 19:15:29 ID:5O6l8CQO
↑ごめんなさい
ダイエットや足腰を鍛えるために初めて24日目になります。

以前も続けていたけど、本当にお尻はプリンっ！となって我ながらホレボレ。

だいたい１日４０回×２です。軽やかなホームでやって１００回。

そんな感じ。

56：2009/04/19(日) 14:25:50 ID:RORs1JCo
足や背中は良い感じになったけど、おしりの付け根の外側に筋肉がついて
なんだか別の意味でピーマンみたいなライン・・

57：2009/04/19(日) 22:52:34 ID:H/6sfdEP
自己流でとりあえずスクワット
回数だと嫌気がさすので3分前後の歌を1曲
しかし最近は慣れてきたので4分前後を1曲＆ラジオ体操第一(第二ができない)
それからお風呂を入れる→お湯がたまるまでワイドスクワット。回数決めてない
スクワットがきつくなってきたら腹筋に変更
お風呂がわいたらやめて少し休んでお風呂入る。

とりあえず5日ほどしてます。体重は1kg減った。

58：2009/04/20(月) 15:59:53 ID:7Y6xacwW
今日からスクワット開始します！お風呂上がりが効果的？

59：2009/04/20(月) 17:22:17 ID:QG6+O+vU
>>58
お風呂上りは疲れているので運動しにくくてカロリー消費にむかないです。

60：2009/04/20(月) 18:03:07 ID:bfwWOAto
>>55
意味がまったくわからない。
おちついて書き直せ。

61：2009/04/21(火) 14:34:53 ID:l7ekvNfy
>>59ありがとう！
昨日は50回しか出来なかったー久しぶりだったから膝にｷﾀー！

62：2009/04/22(水) 23:42:35 ID:7dm8bEqx
スクワットで有酸素運動しようと思ってやってたら
10分ちょいで足がプルプルしてきた。

63：2009/04/23(木) 10:19:39 ID:Ecl/6KTj
果たして自分のやってるスクワットは正しいのであろうか、と毎回不安に思いつつやってる
内ももに効いてる感じがしないんだよな
図とか解説見ても確信が持てないし、実際習うのが一番いいのかね
と思いつつ、今日も一人でスクワット

64：2009/04/24(金) 09:39:40 ID:2WaggBiL
会社のトイレ（個室）に入った時にスクワット10回を自分に義務づけている。
確かにお尻がすごく良い感じにぷりっとしてきた！
でもトイレ近いからやる回数多くて疲れてきたw

65：2009/04/25(土) 00:21:12 ID:qC3n9w3p
これは効くらしい
http://m.youtube.com/watch?v=VHZvmdisnUM&xl=WatchClick&client=mv-google&gl=JP&hl=ja&guid=ON&warned=True

66：2009/04/25(土) 01:04:51 ID:mOQcDsMo
スクワットして一週間くらいなんだが巻き爪が治ってきた件

67：2009/04/25(土) 10:35:41 ID:wSsG3xEF
はじめて二日目
太ももの筋肉痛がやばいｗ

68：2009/04/27(月) 02:03:21 ID:rQ1LRgKA
お尻を落とした体勢で１０秒キープしてるんだけど、１０回が精一杯・・・

69：2009/04/27(月) 08:54:31 ID:w3YqpjSx
スクワットすると足がガチガチにムクむ…

70：2009/04/27(月) 14:50:52 ID:NEDYR7VM
ムクむって言うな
バンプアップって言えよ

71：2009/04/27(月) 14:57:31 ID:xJLNNKhz
これは、突っ込んでやったほうが良いのか？

72：2009/04/29(水) 13:40:11 ID:gr1eqkG8
むくむっていうのがどういうものかわからない・・・

73：2009/04/29(水) 14:44:43 ID:ROZwTr8L
>>66
巻き爪は爪の角を切りおとさないのが鉄則らしく、
指の腹に圧力がかかると平らになるらしいよ（あんまりひどくない場合だけだと思うけど）
NHKの、ためしてガッテンでやっていたからサイトに載っているかも。
自分は骨盤の付け根っていうか尻筋の上に筋肉がついてラインが・・
でも背中や足には良いから続けてみるね。

74：2009/04/29(水) 19:51:34 ID:IYUVeVIH
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/25(土) 16:28:08 ID:tlSxrNL1
相撲の四股型のスクワット目茶苦茶良いよ
貴乃花の激痩せで実証済みだけど内もも、お尻、お腹全部に効く！

75：2009/04/30(木) 01:26:52 ID:I0DPkh9w
>>74
それはどんなスクワットなんだろ？

76：2009/04/30(木) 01:35:24 ID:wVziLkHx
>>75
｢腰割り｣のことだと思う

77：2009/04/30(木) 02:07:32 ID:I0DPkh9w
>>74
どのスレに書いてあったんだろ？

78：2009/04/30(木) 02:45:48 ID:5Lx9gPiv
それをスモウデッドリフトと呼ぶ。

首筋から背中、ケツ、ハムに効きまくるからダイエットにもハードコアなトレーニングにもいい、全身運動の誉れ
やるならバーベル使ってがっつりやったほうが効果あるよ。人間がバーベル使うトレで一番重たい重量扱うトレだから少しくらい重いほうが効果ある。
やり込めば細身の女性でも70キロくらいなら挙がっちゃうほど。

得にケツには割れ目増えるんじゃねーかと思うほど効くからヒップアップには最高だと思う。

79：2009/04/30(木) 09:08:04 ID:RLFjVpnN
>>74　
貴は毎日かなりな距離をウォーキングしているみたいだったよ。テレビで見た

80：2009/04/30(木) 12:04:35 ID:pfl+QfGv
有酸素運動と食事管理、適度な筋トレこれがないとダイエットは成功しない

81：2009/04/30(木) 12:45:21 ID:I0DPkh9w
>>74
ていうか普通のスクワットと違いはあるの？
同じにしか見えないんだが･･


82：2009/04/30(木) 12:47:57 ID:6GSfKyD1
>>81
ガニっと膝開くか否かとか？

83：2009/04/30(木) 13:00:08 ID:I0DPkh9w
>>82
でも普通のスクワットだって肩幅ぐらいに足開くよね？
結局あまり違いはない気が･･

84：2009/04/30(木) 13:15:19 ID:C+zaF7Ap
肩幅だぁ？何言ってんだよ
ワイドスタンスよりさらに脚開いて爪先を外に向けるんだよ
これのどこが普通のスクワットだよ

85：2009/04/30(木) 22:00:44 ID:9eyZTrDK
>>77
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220803616/l50

86：2009/05/01(金) 02:54:34 ID:kf9JfIhH
腰割りも膝が爪先より前に出ないようにやるのかな？

87：2009/05/01(金) 23:43:38 ID:HoPc0qh3
スクワットの場合スタンス幅としゃがみの深さで刺激の入り方が違う＝効果が違うんだよ。
ワイドスタンスの場合内転筋に刺激が入るししゃがみを深くしやすいので尻にも刺激が行く。
但し可動域は狭くなるので高重量を扱えるとも言えるし高重量じゃないと効果が出にくいとも言える。
ダイエット板の人ならバーベル使わない人が大半だろうし、肥大を求めない人、むしろ脚は細い方がいいって人の方が
多いだろうから、バランスよく刺激が入る肩幅～やや広めのスタンスでパラレル～フルスクワットをメインにするのが
いいと思いますよ。
四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw

88：2009/05/01(金) 23:48:46 ID:ngBqnoGq
ちゃんとした四股は優秀な自重の下半身トレだぞ
運動不足な奴ならまともに10回も出来ない
そのぶん効果も高い
脚線美を求めるダイエッターにも、
バリバリのトレーニーやスポーツマンの補強トレにも使える
四股舐めんな

89：2009/05/02(土) 00:02:27 ID:EFKzKV4y
お相撲さんは四股を踏んで下半身を強化するわけだからトレーニング効果がある事は間違いないよ。
ただそれが非相撲取りにとって最大効率なのかどうか。
答えは否だ。

90：2009/05/02(土) 00:05:19 ID:zw5pPHAg
綺麗な四股をふむには、
バランス、筋力、柔軟性がそれなりの水準にないとダメ
ダイエット板の住民には敷居が高いよ


91：2009/05/02(土) 00:11:02 ID:ibLxzkWo
>>89
何を以て最大効率とするのかわからんが、
四股は下半身を総合的に鍛える高効率トレだぞ
対象筋を細かくわけるなら、それに応じたトレの方が効率が良いのは当たり前だな

92：2009/05/02(土) 00:19:20 ID:dXlyCC+K
ダイエット板で四股の奥深さを知るとは思わなんだ

93：2009/05/02(土) 00:26:47 ID:EFKzKV4y
だから四股を踏むのはグッドエクササイズではあるけれどベストエクササイズではないってのw


94：2009/05/02(土) 00:29:39 ID:ibLxzkWo
>>93
最大効率を生み出すベストエクササイズを教えてくれ
つか、そんなんあるのか？ねーだろ
どれもグッドエクササイズ止まりだろ

95：2009/05/02(土) 00:33:03 ID:EFKzKV4y
スレタイに書いてあるわけだがw
下半身のトレーニングを１種目しか出来ないのであれば迷わずスクワットを選ぶ事をお勧めしますね。
それ以外に選択の余地はないよ。

96：2009/05/02(土) 00:39:50 ID:ibLxzkWo
>>95
バーベル担ぐならスクワットで文句は無い
自重なら俺は四股を推す

お前さん、四股やったことないだろ
きちんと四股踏んでみ
四股の優秀性に気付くから

97：2009/05/02(土) 00:44:03 ID:EFKzKV4y
繰り返しになるけど四股が悪いって事じゃないよ。
ただ難易度が高いのとダイエット目的ならトレーニングの期待する効果の方向性が少し違うって事。
90さんのレスが非常に的確なんだけどダイエットには必ずしも最優先されない要素が必要なので効率がやや低くなります。
それに負荷の設定も難しいしね。
今考えたんだけどたとえば逆立ちは首、肩周りの非常に優れたエクササイズだけどベストではないでしょ。
それと近いかな。
では、おやすみなさい。

98：2009/05/02(土) 00:52:01 ID:d4mnl81s
四股は体を傾け片足に体重かけて足を下げ、同時に反対の足を大きく上げる。　

全体重を片脚だけで上げ下げする。キッチリ四個踏むと結構ハードなんだよね。

99：2009/05/02(土) 01:13:04 ID:ibLxzkWo
>>97
そういう見解を持っていて何故、
＞四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
などと四股の効果を軽視し、嘲笑しているとも取れる様な発言をするかな

難易度的には、全くの初心者には不適切だが、
自重トレを真面目に1,2年もやってれば、元が運動音痴でも適切な強度のトレになる
勿論、ダイエット目的にも沿う

ちなみに、倒立プッシュアップは自重の肩周りトレーニングとしては
個人的にベストだと思ってる

100：2009/05/02(土) 01:49:55 ID:af4XbXD0
四股じゃなくて腰割りの議論だろ？

101：2009/05/02(土) 02:45:42 ID:dS2J3Bp2
>>87
＞ワイドスタンスの場合内転筋に刺激が入るし
私の場合ワイドスタンスだと内腿より外腿に刺激が来るからググってみたら、
・足を広げると外腿
・足を閉じると内腿
・肩幅だと腿全体バランス良い
ってあったんだけど、効果が出る場所は人それぞれって事？

102：2009/05/02(土) 02:58:32 ID:PGN10gh7
オリシがプリッとするスクワットと内腿にきくスクワットの方法を教えて下さい。自己流でしてみたら、膝と足首にきました(泣)

103：2009/05/02(土) 08:15:46 ID:jG6lXKiA
テレビでやっていたけど、スクワットを間違った方法でやっている人が多くて
膝を痛めるっていってた。
正しいやり方は壁の角でやると分かりやすいっていっていたよ。
背中は反らないようにとか色々言ってた

104：2009/05/02(土) 09:31:07 ID:T9gTWWs+
>>99
>＞四股とかは相撲取りになる予定がないのであれば別にやらなくてもいいよw
だからですね、四股が大好きって人にまで止めろとは言わないですよ。
確実に効果はあるんだから。
ただそうじゃない筋トレ初心者に対しては「やらなくていいよ」と助言しますね。
四股を踏むより簡単、安全で効果が高い（つまり少ない労力と時間で同等以上の効果が得えられる）エクササイズが
ある以上四股を勧める必然性は無いよ。少なくとも第一選択肢にはなり得ない。
逆に聞きたいんだけど何故そこまで四股にこだわりますか？
四股に対してスクワットが劣る理由を感じているんだよね。どの程度の負荷とフォームでどんな問題が起きましたか？

105：2009/05/02(土) 10:50:49 ID:T9gTWWs+
>>101
内転筋は広げた足を閉じる時に使われるよ。
ワイドスタンスでスクワットをやるとしゃがむ時に足（股）が広がり立ち上がると閉じるでしょ。
この動作で内転筋が使われます。
ポイントは膝の向きとつま先の向きを一致させる事。
これが原則と言うか基本なんだけどやってみると途中で膝がぶれようとする（広がったり狭まったりしようとする）はず。
そこをきちんとコントロールする事で腿の内側、外側にも刺激が入ります。
ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
何度か貼られた動画だけど途中膝のブレを抑えようとしているのが分かるでしょ。

106：2009/05/02(土) 10:55:51 ID:T9gTWWs+
>>102-103
youtubeで検索すると沢山ヒットするので参考にするといいです。
その際ある程度以上の重さでやっているいわゆる上級者のフォームを参考にした方がいい。
自重のスクワットの動画などは間違ったフォームの人が多いから。
但し高重量の人は可動域が狭い場合があるのでそこだけは注意です。
ちなみに尻は股関節の伸展で働くのでしゃがみを深くすることですね。


107：2009/05/03(日) 05:07:20 ID:kav3c6PF
>>102
>>78

108：2009/05/04(月) 00:00:31 ID:5NZVFyOg
>>78
やったら物凄い勢いで裏ももがプルップルしてるｗ

109：2009/05/04(月) 23:06:09 ID:ukTaT1DA
ビリーはきつくて、スクワットだけやってたらひざの肉がとれてきて
お尻と太ももの境が出来てきた。

110：2009/05/04(月) 23:30:44 ID:3Z5IU9+m
スクワットって腰を落とした時にどの程度まで太ももを曲げればいいの？

111：2009/05/04(月) 23:33:42 ID:3Z5IU9+m
間違えた･･

×太ももを
○膝を

112：2009/05/04(月) 23:49:04 ID:+UNY2ymx
フルでやるなら
腰のカーブ、というか骨盤の前傾を維持できるまで。


113：2009/05/05(火) 00:41:35 ID:ySYTIPga
>>110
どこまでしゃがむかで効果が変わります。
言い換えるとどんな効果を求めるかによってしゃがむ深さが決まる。
この板の人なら自重トレでシェイプアップ目的だろうから肩幅からやや広めのスタンスで
パラレル以上のしゃがみがいいと思います。
ラフに言って太ももの上面が床と平行かそれより下になるまでしゃがむって事ね。
その際状態の前傾がきついといくらでもしゃがめちゃうからなるべく踵に重心が来るように
胸を張ってバランスをとって下さい。

114：2009/05/05(火) 07:39:25 ID:wBW+bG/t
この前のテレビでは、間違ったやり方でやっている人の方が多く
膝を悪くすることがあるっていっていたよ。
背中はそらせない。地面と水平なるまでまげないとか・・
自分的には上半身を前傾した方が裏腿にきいていいけど

115：2009/05/06(水) 16:29:13 ID:35tZ084J
爪先以上膝を出さないってのが良く解らないんだけど…
空気椅子みたいな感じですか？

116：2009/05/07(木) 21:28:58 ID:IahDvK+r
ggrks

117：2009/05/11(月) 22:46:18 ID:VB41STmK
>>113
スクワットで質問です。
肩幅程度に脚を広げてスクワットしています
今はつま先をまっすぐ前を向けているのですが
少し開いてハの字にした方が良いのでしょうか？

118：2009/05/11(月) 22:58:30 ID:NGm99Qcw
>>117
あー、 >>8 を参照しろ。
＞この時つま先の方向をヒザの向きと同じになるようにします。

しゃがんで膝に重量掛かった時、これが怪我しないために重要になってくる。
普通、肩幅程度に足をひらいたら、若干、外側に開くような感じになる筈。

119：2009/05/12(火) 01:38:51 ID:uewlsokP
ちび

120：2009/05/12(火) 02:03:53 ID:mkqlIrWP
>>118
ちびｗ
>>119
お前はカスだなｗ

121：2009/05/12(火) 03:18:49 ID:vj3o0HuL
たんぱん

122：2009/05/16(土) 23:56:54 ID:Resfmak/
ここわかりやすい。
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/01.html

123：2009/05/19(火) 01:09:29 ID:3qQglKev
あげ

124：2009/05/19(火) 10:04:24 ID:PTanDpxh
本当にヒップアップした人いますか？どのくらいのエクササイズでアップしましたか？
ケツのしたのほうの肉がなくなればいいと思うんですが
できるだけ脂肪を落としてそれからエクササイズで
ペッタンコおしりをもりあげるというのが良策と思えるのですが。
モーグル選手のアイコさんはぺったんこおしりだったのが
トレーニングで黒人のようなケツになったといってました。

125：2009/05/19(火) 14:14:17 ID:GThHNLTr
>>8
こちらの膝を動かさないやり方が良い。
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/part1-03.html

このやり方でバーベルはないので
タオルもってやってるんだけど
・膝がつま先より前にでない
・お尻を突き出すかんじで背中は前傾気味でまっすぐ

これでいいんですよね？
８０回やったら、お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
ただしい痛みでしょうか？

126：2009/05/19(火) 20:22:42 ID:OWv7ujzH
私は片足スクワットが出来ません。どうしたら片足スクワットが出来るようになるんですか？

127：2009/05/19(火) 20:28:38 ID:zsuBmxXU
>>124
筋トレは可能な限り早い段階からやった方がいいよ。
筋肉は増やすより維持する方が遙かに楽だから。
ちなみに筋トレは脂肪を落としたりサイズをダウンさせるためにするものじゃないです。
それとアスリートのスクワットは多分（というかほぼ確実に）加重したスクワットでしょう。
浅田真央ちゃんでさえ80kgとか担ぐみたいですよ。
>>125
>お尻と太ももの裏が筋肉痛になりました。
いいじゃないですか。非常にいい感じだと思いますよ。ちなみに上体を無理に前傾させる必要はないよ。
>>126
筋力アップですね。あとバランスを取る力も必要。でもわざわざ片足にこだわる必要はないよ。

128：2009/05/19(火) 20:30:43 ID:Yx3Q62BR
>>126
いきなり片足ってのはよくないよ
突然荷重が倍になるんだからね。
膝を痛めかねない。

何か重りを持ちながらスクワットしたり、
微妙に片方の足に体重をかけるスクワットをしてみたらいかがか。

129：2009/05/19(火) 20:36:29 ID:1i+pFpSV
たまに走ってるときに膝が猛烈に痛くなるのは間違ったスクワットをしていたからだろうか・・・・

130：2009/05/19(火) 21:19:35 ID:UnpAddHk
自分はお尻と太ももの裏は全然痛くならないんだけど
ひざ上～前ももの方に軽い筋肉痛が出る
なんか違うんだろうか

131：2009/05/19(火) 22:58:49 ID:ySi/Pu0y
たんぱん

132：2009/05/19(火) 23:19:27 ID:czXyLAdB
>>129
私は足をハのじに開いたら痛みなくなったよ

>>130
しゃがみこみが浅いか、>8の間違った方法でやってたりしない？

133：2009/05/20(水) 11:30:18 ID:kqua0BOO
スクワットは、ウェイトをもって、足をスライドさせるとケツにくるけど
ウェイトなしで、普通のスクワットだと前太ももにくる。
ヒップアップ目的なら、今のとこうつ伏せで足あげるのをやってる。
ウェイトがないため。

134：2009/05/20(水) 14:32:09 ID:dtYfyO3l
よーし！お前ら今日は、おまえらに
『ケツスクワット』からの『ケツグッドモーニング』を指導する。
・ケツスク
①全部の動きで手は尻！の筋肉を両手で触る　　←筋肉を感じて！
②尻で下がる・・尻を使ってしゃがむ
←ここでは，尻の筋肉が伸びることを意識する。
筋トレの大事なポイントなのだが、筋肉は一旦「伸びないと」収縮しない
貧弱な尻の場合や、関節が硬い場合、尻の筋肉以外をつかってしゃがんでしまう。
だから尻の筋肉がしっかりストレッチされていることを意識するのだ！
③尻で上がる・・尻の筋肉を使って上がる
←尻の筋肉を使いながら上がる。
④尻の引き締め・・・スクワットの最後におしりをきゅっとする。
←スクワットで上がった後に尻の筋肉を収縮しきる。股間を前に出すような感じ。

【大事なポイント】
お尻の筋肉を最大限に伸ばして、最大限に縮ませる。
尻筋をつかっているかどうかを手で感じる


135：2009/05/20(水) 14:40:11 ID:dtYfyO3l
ケツグッド
（グッドモーニングという種目は、各自調べること。
ケツスクワットを限界回数まで行ったのちに、さらに尻の筋肉を
追い込むためにおこなう）

①両手は尻のまま
②腰痛防止のためひざは軽く曲げた状態で上半身を倒す
←スクワットと同じで尻で降りる
③尻で上がる

ケツスクワットで尻が使われてきたあとに
すぐケツグッドモーニングで尻を追い込んで尻を限界までいじめる

大事な事は、スクワットとほぼ同じ。
尻の筋肉を最大限に伸ばして、収縮。手で感じる。

以上！



136：2009/05/20(水) 18:45:28 ID:lWPWPH6i
ウゼェ

137：2009/05/20(水) 18:47:46 ID:lWPWPH6i
>>129
膝を悪くしたのかも知れないけど、腸頸靱帯炎ってのもググってみては？

138：2009/05/20(水) 21:04:18 ID:mXk63kAf
>>136 まぁ。やってみてからほざけ。

139：2009/05/20(水) 21:32:29 ID:Vj8VIREj
つーかAチームを名乗るからには
DVDBOXは買ったんだろうな?

140：2009/05/21(木) 01:12:26 ID:2/LXp50V
>>134
>>135
ありがとう

141：2009/05/21(木) 03:30:40 ID:l5N8Pq63
読み返して補足。
・ケツスク限界回数やったら、本当にすぐケツグッドに移項
・ケツグッドは、少しだけひざを曲げたほうが腰を痛めにくい

>>139
そんなＤＶＤは知らんｗ

>>140
頑張ってくれ。立派なケツになったらＡチームにいれてやろう！


142：2009/05/21(木) 13:36:25 ID:2/LXp50V
>>141
ところで筋トレって腹筋以外は毎日やらず、２日くらい置くといいますが、
このケツ運動もそうですか？

| | ←この部分に効く体操は他にありますが
| |　
_　 _|_ 　_|　　←この下の垂れてる部分にケツスクを取り入れたいです。
　 --- ---　




143：2009/05/21(木) 13:38:43 ID:2/LXp50V
142 ですｗ

初めてAAに挑戦しましたが、>>142のように、わけのわからない絵になりました。
お尻の絵を書いたつもりでしたｗ

144：2009/05/21(木) 14:08:12 ID:q/8RcF7W
休みを入れるかは臨機応変にね。
筋肉痛や倦怠感とかあったら休めばいい。

高負荷で限界まで追い込むんなら、筋肉痛がなくても休むべし。

145：2009/05/21(木) 15:20:14 ID:2/LXp50V
>>144
今、筋肉痛あるのです。筋肉痛あるうちはやらないほうがいいということですね。

146：2009/05/22(金) 18:42:03 ID:2qK7SvUv
>>141
腕が短くて、手をケツに添えるのつらいんですが
ぎりぎりというかやっと届く感じだ

147：2009/05/22(金) 23:47:38 ID:JE3JXpEN
>>146
うんこした後ケツ拭けてるの？

148：2009/05/23(土) 11:06:38 ID:uvZRq8j1
弟弟子に拭かせてます

149：2009/05/24(日) 09:48:41 ID:hvSkBpjI
肩幅より少し大きく足を開いてつま先を自然に外向きにしたスクワットを
始めて１週間。
膝上あたりから腿の前全体には効き目あるけど後ろ側はダメみたい。
つま先を前向きにして、お尻を後ろに突き出すスタイルを試したら
お尻の下が筋肉痛になった。
２種類やった方がいいのかな。

150：2009/05/24(日) 18:58:19 ID:+WGTiG+R
スクワットとカーフレイズしたら
なんか外人っぽい足になった。

前は膝のお皿がぽっこりでてたけど、
ひざ上の筋肉からすねに続くラインが出来たら目立たなくなった

151：2009/05/24(日) 19:52:15 ID:PJTqjRro
>>150
どのくらいで？
私は、ウェイト持ってスクワットしないとお尻筋肉痛にならなくなってしまった
ジムいくしかない。

152：2009/05/24(日) 21:11:56 ID:PJTqjRro
>>147
片手で拭くから、体ひねったりで、フレキシブルに腕のびるけど
両手を添えるとなるときついよ。

153：2009/05/27(水) 00:27:34 ID:R6VCrLtU
四股スクワットの話しようぜ。普通の四股じゃないよ。

154：2009/05/27(水) 06:36:25 ID:st6uEASg
足だけにきかせるなら、これもいいよ。
独自の方法なのでアレだけど
立ったまま膝に手をつけて胸がつく位に膝をまげる。
その状態を支点にして尻を突き出すように腿の裏をのばす。また曲げるの繰り返し
スクワット同様、重心を前にすると前腿、後ろにすると裏腿。
裏腿が伸びていい感じだよ。

155：2009/05/27(水) 18:57:41 ID:BC4cAmg9
私は壁にべったり背中を押し付けて空気椅子状態をキープするスロトレの通称「ザ・ウォール」をやってる
晩御飯前にやって食後に30～1時間のジョギング、お風呂上がりにストレッチ
二年位やってて身長162cm47㌔体脂肪率19％をずっと維持してるよ
食事制限は一切なしです、つか走るようになると自然に間食しなくなるしね

156：2009/05/27(水) 19:55:19 ID:irw6Mql9
お前らﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやれ。
ケツがプリプリするぞ。

157：2009/05/27(水) 20:41:03 ID:aI/RaRrp
>>156
やりかた教えれ

158：2009/05/27(水) 21:03:50 ID:JB9vLqlb
>>153

四股スクワット、バランス取れなくてどうしても『はっけよ～い』のように前に手が着いちゃう（笑）

159：2009/05/28(木) 00:09:51 ID:ilcSRu6u
>>158
お尻どこまで下げるんだろう?
暇な時に適当にやって適当な回数で終わってる。

160：2009/05/28(木) 12:35:03 ID:QkN8pWg0
ttp://www.youtube.com/watch?v=GUe8_Mrmm3U&feature=related
普通にスクワットやりなさいよw
>>156は有益


161：2009/05/28(木) 23:53:09 ID:Uw6FwsI/
>>159

膝が90度になるまでじゃなかった？

162：2009/05/29(金) 10:08:41 ID:zpdaDTVZ
色々試してるのだがどうにも脚の裏側に負荷がかかってる気がしない
気のせいなのか何か間違えてるのか…

163：2009/05/30(土) 10:59:01 ID:jfDwzhTp
ブルガリアンスクワット
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215300870/

164：2009/05/30(土) 23:48:13 ID:njMAUcr+
>>161
もっと下まで行ってた。そっちのが効いてる気がする。

165：2009/05/31(日) 08:42:36 ID:M75nBSaT
最近スクワットを始めたら、悩みの種だったふくらはぎの浮腫みが無くなってきた！
脚のポンプって、太ももにあるんだね～。マッサージをするより効果的。

166：2009/06/01(月) 18:59:31 ID:SIxRK7/a
スクワットは下腹にも効くのか？

167：2009/06/01(月) 22:44:10 ID:SIxRK7/a
ちなみに草剪は謹慎中にスクワットをやっていたらしい

168：2009/06/02(火) 00:13:12 ID:9SZnKnEV
下っ腹は無理だな。
基本的に自重スクワットなら常に腹に力を入れとくといいよ。
腹圧も多少鍛えられる。

169：2009/06/04(木) 08:47:51 ID:CaPLFjLN
あげ

170：2009/06/04(木) 23:40:22 ID:JF/y/n+D
あげ

171：2009/06/08(月) 00:32:14 ID:NJBBb2u5
参加

172：2009/06/09(火) 20:22:34 ID:PfAF+j2R
20代後半女子です。
ぶよぶよのたれてるお尻をどうにかしたくてここにたどりつきました。
ブルガリアンスクワットを始めて一週間ぐらいです。
負荷は自分の体重のみ。
なんだか触った感じが「ぶるんぶるん」から「ぷるんぷるん」ぐらいに
かわってきました。
ありがとう。続けます。

173：2009/06/09(火) 20:38:42 ID:yURs1DGa
俺、若い頃はヒンズースクワットを1500回20分でこなしてたけど、
特にケツが上がったとかいうのはないな。元から上がってるから。

いいオッサンになった今でもおかげでスリムなジーンズやスラックスは
片っ端からダメ。太めでもあっという間に内股から破けるｗ
だから、ｽｸﾜｯﾄはあんましｵﾇﾇﾒはしないｗ

174：2009/06/09(火) 21:01:37 ID:I8WKK0Oa
1500回てw
あほやなぁ

175：2009/06/09(火) 21:06:28 ID:Eyy6Maf2
そりゃ格闘技してたから当然といえば当然だし。

レスラーとかはもっとしてるよ。

176：2009/06/09(火) 21:16:35 ID:OFU5VALn
ダイエットには関係ないな

177：2009/06/09(火) 21:23:57 ID:CTWEUZKm
そうでもない。あの苦しさを思えばダイエットは楽なもんだ。
若い頃にせいぜい運動はしとくもんさ。

178：2009/06/10(水) 09:14:32 ID:LGjOb3At
スクワットを1500回って
ウサギ飛びみたいなもんだろ
根性以外は鍛えられないw


179：2009/06/10(水) 09:19:38 ID:LGjOb3At
まあ途中から有酸素運動にはなるか

180：2009/06/10(水) 18:02:12 ID:WRvwDVOq
ちょっとでもフォーム崩れてると
確実に足腰に負担かけまくってるな

181：2009/06/10(水) 20:49:57 ID:VxsPpbyt
>>173
極真ですか？
>>178
軽い負荷で回数多くっていうのは持久力を高めるので有益なトレだよ。
ただダイエットのためなら効率が最良ではないってだけ。


182：2009/06/11(木) 13:48:29 ID:wJjo1xfw
じゃあダイエットのために最良の効率があがるトレーニングってなに？
ある程度筋力がついたのか、スクワットたくさんしてもあまり変化無し。モチあがらない。

183：2009/06/11(木) 13:55:33 ID:Iti2wt1f
筋トレの目的は何か?
ダイエットなら筋量維持が最大の目的になると思う。
そして筋量維持のためには筋肥大目的のトレーニングが最適です。
スクワットなら適切な負荷を使って３～６セット。
週に１回もやれば充分だよ。

184：2009/06/11(木) 22:10:39 ID:otRnTdXg
質問です。

このスレをよんでヒップアップしようとスクワットを始めました。

ついつい忘れてしまう日もありますが、１ヵ月ほど経ちます。
お尻の形はなんとなく変わった気がしますが、
肉がやわらかくなった気がするんです。。。

鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、柔らかくなる現象ってあるのでしょうか？？？？

185：2009/06/11(木) 23:36:32 ID:fIo//Vv/
やわらかくなったら消える前兆とはいうけどどうだろうね

186：2009/06/12(金) 05:15:04 ID:BGDd5grQ
そもそも一ヶ月じゃ 何 の 効 果 も 出 て な い。

と、思ったほうがいい。せめてあと二ヶ月は頑張れ。気にするのはそのあとでも十分過ぎるくらい早い。

187：2009/06/12(金) 08:13:47 ID:CSS9ApJI
184です。

１８５さん、１８６さんありがとうございます。

おしりと太ももの境目あたりが特にやわらかく感じます。

とりあえず持続してみますね。

変化があったら報告させていただきます！！！！


188：2009/06/12(金) 08:16:45 ID:q3G3KKHp
かたくなるよりやわらかいほうがいいよ

189：2009/06/12(金) 09:28:10 ID:3lGuX6pA
お尻は頑張れば割りとすぐ効果でるよ

190：2009/06/12(金) 11:17:46 ID:MacV1LMR
>>183　レスありがとう。
適切な負荷ってのがどのくらいか分からないけど、様子みて負荷もたしてみる。
いままで自重だけだったからね。

191：2009/06/12(金) 11:54:43 ID:uRMuBJj9
自重ってやっぱりじちょうって読んでる？
それとも筋トレの場合はじじゅう？じおも？

192：2009/06/12(金) 11:56:42 ID:D5KM5orS
>>184
>鍛えたら、硬くハリがでてくると思うのですが、
力を入れないと筋肉は柔らかいよ。
脂肪は減る時に柔らかくなるなんて言う人がいるけどどうなんだろ？よく知らない。
>>190
肥大のためなら８～12回程度で限界になるような負荷が良いとされている。
少なくとも20回以上できるようなら負荷が小さすぎて効率が落ちるだろうね。

193：2009/06/12(金) 15:45:53 ID:pGZBfulA
>>191
それぐらい辞書で調べろ。

じ‐じゅう【自重】
船舶･車両･構造物などの､それ自体の重量｡

じ‐ちょう【自重】
[名](ｽﾙ)
1 自らを重んじること｡自分の品性を保ち､卑下しないこと｡自尊｡
【用例】｢自尊―苟(いやしく)も卑劣な事はできない｣〈福沢･福翁自伝〉
2 言動を慎んで､軽はずみなことをしないこと｡｢好漢―せられたし｣｢隠忍―｣
3 自分の健康に注意し､大切にすること｡自愛｡｢なにとぞご―ください｣

読み方で意味違う。よって筋トレの場合はジジュウ。覚えとけ(*`θ´)


194：2009/06/12(金) 15:54:22 ID:uRMuBJj9
>>193
193さん、ありがとう。
あなたは優しい人だ。

195：2009/06/12(金) 16:20:56 ID:RRNuFH3u
デュークのヒップアップは滅茶苦茶効くよ。

196：2009/06/13(土) 01:24:41 ID:LUklPP5k
やっぱプールでスクワットだな
カモシカのような筋肉になれるぞ

197：2009/06/13(土) 20:43:50 ID:3PaMSclV
>>196
マンガで読んだが知識で申し訳ないが、ソレってプロボクサーでもきついらしいが実際素人でできるものなの？

198：2009/06/13(土) 20:54:18 ID:lNEmhCj8
だから何で基本的な方法、標準とされる方法でやらないかなあw
最も効果的であり効率的だから基本であり標準とされるのに。

199：2009/06/13(土) 22:01:10 ID:LUklPP5k
ガゼルパンチ練習は素人でも出来るだろ
一歩みたいにいきなり全力で１００回もやればそりゃむりがあるけど

200：2009/06/13(土) 22:14:13 ID:uKSNU98K
スクワット、フロントランジ、四股スクワットを５０回ずつやってから、ハムストリングスと股関節メインのストレッチ。
いろいろやったけど、このメニューに落ち着いたわ。

201：2009/06/13(土) 22:27:32 ID:5Yh8fSsh
ブルガリアンスクワットいいネ

202：2009/06/14(日) 03:01:35 ID:wUsglKKv
た

203：2009/06/14(日) 10:08:08 ID:syFHhwzH
すぐ効果はでないといわれてるけど、劇的にはサイズ変わらないけど太ももは引き締まったと思う。
まだ３週間ぐらいなのに。
膝の上の肉があまり摘めなくなったのは嬉しい。

204：2009/06/14(日) 15:33:10 ID:OHSb07/K
皆の尻って冷たい？

スクワットやっても尻冷たいんだよね。腿は熱いのに。
ジョギングしたら尻汗かくけど汗で冷えてさらに冷たくなる。
なんか脂肪燃焼してない感じでやる気失せるんだけど。

こんなもん？

尻の肉が邪魔でムカつく

205：2009/06/14(日) 15:38:44 ID:OHSb07/K
>>155
食後の運動は胃に悪くないか？
食後は胃に血液集まってると言うし。
おっぱいに栄養いかなくなるんじゃない？

206：2009/06/15(月) 00:38:04 ID:ZHH3M8e3
きょう、ここを見てはじめてやってみた
膝がつま先より出ないやり方がイマイチわからない
確実に出てしまうし膝が非常に痛い。
みなさんどうやっているんでしょう・・

207：2009/06/15(月) 00:42:35 ID:cSHik7Pt
>>206
イスに座るような感じを意識するといいですよ。
できないなら足幅を広めに開いてください。

208：2009/06/15(月) 00:55:43 ID:ZHH3M8e3
>>207
ありがとうございます！
やってみます。

209：2009/06/15(月) 22:57:57 ID:AwzAdBMO
>>208
後ろに転ばないように気をつけて

210：2009/06/16(火) 00:57:54 ID:cMaSqWX6
基本がまったく解らないならすこしばかりハードコアなトレ教本買っちまったほうがいいよ。基本はもちろんバリエーションも豊富だしタ○ザンみたいに人にムダな夢見せるような事もない。

211：2009/06/16(火) 15:01:00 ID:+wZoyrgc
>>208
つ ttp://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.html

212：2009/06/21(日) 23:27:08 ID:2i2foNbJ
四股やってみる

213：2009/06/22(月) 13:31:17 ID:POu3QCWq
貴の花親方の四股ダイエットやってます

214：2009/06/22(月) 15:56:18 ID:Wogy3yjN
>>213
ｋｗｓｋ

215：2009/06/22(月) 17:53:19 ID:8ZlF1d/c
スクワット

216：2009/06/22(月) 18:10:48 ID:wMVaTVMZ
貴乃花親方はダイエット本出したんだよなあ。
全盛期のあの鋼の肉体をあそこまでボロボロにして本を出すという事の意味が分からんのだが。
最悪と言っていいレベルの減量だよ。

217：2009/06/22(月) 22:48:48 ID:4rpcHGvP
そっかな？
身長１８０ちょいで90kgっていってたから
けっこうマッチョだとおもうよ。

218：2009/06/22(月) 23:24:57 ID:NDS7xWaX
タソパソ

219：2009/06/22(月) 23:30:50 ID:6VPfyQVw
たるんだ皮がなくなってからが勝負だな>貴乃花

220：2009/06/23(火) 02:44:40 ID:GXrKIrvM
２・３日前からスクワットを始めました。
運動はほとんどしたことがありません。。。

正しいフォームでやれるように気をつけてるはずなのですが、膝上の筋肉が疲労してる感じです。
太ももは、外側が軽い筋肉痛になる感じ。内側はまったく筋肉痛になりません。
膝がつま先より先に出ないようには、どうしてもできなかったので
足を肩幅よりもちょっと広く開いて、ガニマタになって、つま先を外側に向けてやってます。
>>23の方が言ってるみたく、腹筋が私も全然ないので、そのせいかな？

221：2009/06/23(火) 04:59:53 ID:0/JnzjZQ
貴の花親方の四股
①足は肩幅位、爪先は外に開く。
②腕を偉そうに組む
③背筋を伸ばして立ち、体の重心を意識しながら腰を落としていく
④上体はまっすぐ、椅子に座ってるイメージ。内股にならないように
⑤その姿勢で30秒。
1日一回30秒を毎日続けるだけ。

222：2009/06/23(火) 07:46:26 ID:r5fB5siB
そのまま腰を落とすのは、じつはすごく難しいよね。
腹筋、背筋があるていど無いと、まっすぐに姿勢を
キープできないしね。

223：2009/06/23(火) 10:51:23 ID:s5JLB/5q
椅子に座ってる感じってのを保つのが難しいんだよな
すぐ膝が前に出たり腰が曲がったりする
まだできないときは補助バーに手を添えるとやりやすい

224：2009/06/23(火) 11:37:22 ID:YPM0OnP9
>>221
1日1回30秒のそれだけであんなに痩せるもんなのか･･･

225：2009/06/23(火) 13:39:58 ID:r5fB5siB
>>224
ウォーキングと食事制限ももちろんやってたよ。

226：2009/06/23(火) 13:48:45 ID:pmZ3asEm
手の位置は違うが、バレーにもそんなポーズあるよね

227：2009/06/23(火) 13:52:19 ID:U+FKWELj
>1日一回30秒を毎日続けるだけ。
減量のための運動という意味では何もしていないのと殆ど変わらないねw


228：2009/06/23(火) 14:02:51 ID:YPM0OnP9
>>225
ウォーキングと食事制限が効果的だったんだろw
たかだか30秒ぐらいやっても効果なんて無いに等しい
元々貴乃花は一食抜くだけで何キロか落ちる体質らしいし


229：2009/06/23(火) 15:43:33 ID:2RP/ETk+
>>221
ｷｸ～！

230：2009/06/23(火) 15:44:14 ID:r5fB5siB
>>228
本をうるために、力士の特技である四股を売りにしただけでしょ。
それだけで痩せられるとだまされるｗ人はたくさんいるからね。

実際は王道ダイエットしてたわけで。

231：2009/06/23(火) 15:46:27 ID:lMNw5djZ
骨盤矯正みたいなものと思えば

232：2009/06/23(火) 16:32:07 ID:4FJFVw2v
貴乃花スクワットは、Ｏ脚改善に効く。
膝を痛めたくないから、かなり足を広げてやっているけど、
それでも貴乃花スクワットの後は、力を入れずに普通に立っているのに両膝がくっつく。
（普段はくっつかない）
歯磨きのとき、やってるよ。３０秒きっつい。

233：2009/06/23(火) 18:27:15 ID:8WG2GOpB
スクワットで膝じゃなくて、腰が痛くなることってあるのか？

234：2009/06/23(火) 19:03:32 ID:U+FKWELj
貴乃花スクワットってw
単なるアイソメトリックなスクワット。
そしてアイソメトリックなトレの効果は一般的には低いとされているよ。
>>233
前傾をきつくすると重心が膝の上の方にかかるので太腿や尻は楽になる。
その分腰で立ち上がるから腰を痛める危険が増えます。
初心者でいきなり数十回もできる人は恐らくそういうフォームになってると思うよ。
良くないです。

235：2009/06/23(火) 21:27:51 ID:EBgeSYQg
たんぱん

236：2009/06/23(火) 22:58:27 ID:YPM0OnP9
普通の自重スクワットの時って、両手を頭の後ろで組むのが良いの？
それとも腕組みした方が良いの？

237：2009/06/24(水) 10:50:25 ID:RyN7sTJe
お尻をぺちぺちした方がいい

238：2009/06/26(金) 02:17:02 ID:s2W8KzNR
短パン

239：2009/06/26(金) 04:05:11 ID:NUcy6jfn
四股いいね

240：2009/06/26(金) 08:46:12 ID:5nkvbWG4
貴乃花親方は痩せた今の体重が80キロだ。
全然参考にならん。

241：2009/06/26(金) 12:34:33 ID:DocxkpPs
>>240
でも身長が187ぐらいあるから決してデブ体重ではないだろう

242：2009/06/27(土) 00:08:51 ID:kjhuN17t
あれガリッガリだぜ。

243：2009/06/27(土) 03:57:42 ID:IwL7yAC9
あと筋肉も多いだろうしね

244：2009/06/27(土) 23:13:36 ID:2/MjUucH
>>240
こないだチューボーですよで８０キロにしたら痩せ過ぎで不評だったから
９０キロまで増やしたって言ってたよ。

肩幅より広めに足開いて四股すると、股関節がパキッて鳴る。
なんか、骨盤がいい位置に調整されているような気がして嬉しいｗ

245：2009/06/29(月) 20:15:17 ID:rhPxWEWh
貴乃花スクワットやってみたけど結構キツイなw
「たかが30秒を1回じゃん」と小馬鹿にしてたがやってみるとキツイ

普段は毎日のように下げ3秒、上げ3秒のスクワットを50回ぐらいやってるけどそれよりキツイ

246：2009/06/29(月) 20:31:38 ID:rhPxWEWh
太ももの付け根の部分(太ももで一番太い所)が51cmなんだけど、男でこれは太いかな？･･
身長は176で体重69キロです･･


247：2009/06/29(月) 20:55:26 ID:4I9MbJcw
>>246

細い。 俺は右64cm 左62cm 。

中高サッカー6年、大学半年、現在ウエイトトレーニング。


フルスクワット160kg。


中学生時の太ももの太さが58cm。


まぁ、太いとズボンが履けないから…。

248：2009/06/29(月) 21:12:32 ID:s7n4vBMJ
太ももって女の方が太いんか。

249：2009/06/29(月) 21:12:55 ID:rhPxWEWh
>>247
そうなんだ

ていうかW31のジーンズ買ったけど太ももがパンパンだぜ･･


250：2009/06/29(月) 21:26:25 ID:rhPxWEWh
>>248
街でよく残念体型の女性を見かける

上半身はスリムなのに下半身が太い人w
凄くいびつな体型なんだよね
上は細いのにジーンズはパンパンみたいな

上半身も下半身もスリムな女性は見てて魅力的だけど

251：2009/06/29(月) 22:13:46 ID:c1B5u1tC
短パン

252：2009/07/01(水) 00:16:09 ID:yFvbVkmr
>>221
貴乃花親方は実際に1日に1回しかこのスクワットをしないで痩せたのかな？

253：2009/07/01(水) 00:28:21 ID:7/oTd5PO
>>252
>>225

254：2009/07/01(水) 01:47:13 ID:yFvbVkmr
>>253
なるほど

ちなみに221のやり方は「腰割り」とは違うの？

255：2009/07/01(水) 03:59:20 ID:8DkEVUnB
>>252そう言ってた。食事は好きな物を食べてもいいが、
おかずをメインにしておなかを膨らませ、ご飯は後で食べる。

256：2009/07/02(木) 13:58:03 ID:mjAvD1Oc
>>221
昼の番組に出た時は腕を横に伸ばしてたけどな
それって本当に貴乃花が推奨してるやり方？

257：2009/07/02(木) 15:20:20 ID:F2zJJYyJ
>>256

>>221じゃないけど、応用編では組むみたいだよ。
ttp://www.ntv.co.jp/don/teacher/2009/04/post-17.html

チューボーですよで見たときは組んでいたような・・・
うろ覚えｽﾏｿ

258：2009/07/02(木) 16:03:15 ID:GuapehsD
腕とかお腹には肉つかないのに、脚にはどんどんついてくるよ

259：2009/07/02(木) 16:19:32 ID:irLyLriR
最も効果的な方法がほぼ確立しているのに訳分からん方法に頼ろうとするかなあw
30秒のアイソメトリックトレーニングにどんな意味があるのか冷静に考えた方がいいよ。

260：2009/07/02(木) 17:30:25 ID:58xTruPl
馬鹿だと痩せることもできないみたいだお

261：2009/07/03(金) 02:29:44 ID:eX2UbtlV
最も効果的な方法って？

262：2009/07/03(金) 10:40:06 ID:uhJqAxeQ
スクワットのフォームについてじゃないの

263：2009/07/08(水) 13:39:29 ID:SvHmyqsG
太もも内側を特に細くしたいです。どういったやり方が効果的ですか？
148ｃｍ、48ｋｇ、太もも53ｃｍ！！もう死にたい。

264：2009/07/08(水) 18:22:11 ID:oVtC1l86
別に死んでもいいけど
まあ有酸素運動しなさいな

265：2009/07/09(木) 16:35:31 ID:HcTavW8G
背が低くて、太ももふといと辛いね

266：2009/07/10(金) 01:41:41 ID:ToOCcf8W
オーソドックスな自重スクワットをやってる者ですが、手は頭の後ろで組むべきかな？
それとも胸の前で組むべきでしょうか？



267：2009/07/10(金) 01:42:43 ID:GVTx9x1Z
>>263
太もも以前の問題な気がするが

268：2009/07/10(金) 02:07:19 ID:k9qGjxA4
>>266
・膝をつま先より前に出さない
・背筋は丸めず真っ直ぐ
この二つが重要なのでどちらでも構わない
頭の後ろで組んだ方が背筋が丸まりにくいから慣れるまではそうした方がいいかも

http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.html

269：2009/07/10(金) 04:41:58 ID:25Qt+bVP
スクワットいいよね～

270：2009/07/10(金) 13:01:32 ID:0A4Hmobr
>>263スクワットやダンベルなどの無酸素運動後、脂肪燃焼が持続している間に
有酸素運動（早歩き＆水泳）などを行うと脂肪燃焼力UP

無酸素、有酸素をセットで行うと痩せるスピードが速くなる
もちろん足痩せも出来る

271：2009/07/10(金) 15:16:55 ID:B0qYDDSi
>>261
最も効果的な方法は基本的、標準的な方法ですね。
最も効果的だからこそ基本であり、標準となったわけです。
>>263
筋トレで部分痩せは無理。地道にカロリーコントロールで脂肪を落として下さい。
>>266
どっちでもいいです。
スクワットで足や尻に刺激を入れたいのなら前傾が強すぎては良くない。
膝に重心乗って背筋で立ち上がっちゃうから。
お年寄りが「どっこいしょ」って立ち上がるイメージですw
そうならないために踵重心を意識するんだけどその際に腕を組むのではなく前に伸ばしてみると
人によってはバランスが取りやすくなります。踵重心で深めにしゃがむとふらつく人は試してみるといいですよ。


272：2009/07/10(金) 22:15:07 ID:43JXVqpR
テンプレにもある「膝をつま先より出さない」ってどういうこと？
しゃがめば絶対つま先より出るよね…

273：2009/07/10(金) 23:22:32 ID:MnnMP6CD
骨盤を前傾させて
ケツを突き出す感じでやるんだよ

後にいる憎い奴に屁をぶちまける感じだよ

プリケツになることは請け合うよ

274：2009/07/11(土) 04:22:12 ID:iwxVAWqX
>>273
けど腰をつき出すと>>271の、
＞前傾が強すぎては良くない。
状態になってしまう
一体どうすりゃいいのか・・・

275：2009/07/11(土) 06:03:05 ID:BVOUglRP
自分はお尻の方に重心を持って行って、それだとひっくり返るから
足の指で前に踏ん張るってやってる。
合ってるのかは分からないけど、膝は指先より出ていない。

276：2009/07/11(土) 09:38:03 ID:OQKOXrBN
>>274
別に多少出たっていいんですよ。
人によっては出ないでしゃがむのが無理な事もあるし。
スタンスを広めにするとわりとスムーズにしゃがめると思う。
前傾については実際にやってみるとよく分かると思います。
前傾を深くすると膝の方に重心が乗るので立ち上がるときに下半身の力が少なくていい＝楽でしょ。
それは背筋を使う割合が増えるからなんだけど結果として下半身への刺激が少なくなってトレーニング効果が低くなるよ。
だったらむしろしゃがみを浅くするか膝が多少前に出た方がマシです。
トレーニング経験がなくて何十回も出来る人はしゃがみが浅いか（>>268のリンク先程度の人さえいる）前傾がきつくて負荷が逃げてるか
そのどちらかの人が殆どだと思う。パラレル程度のしゃがみなら10回出来ないのが普通だよ。

277：2009/07/11(土) 14:35:41 ID:NgqZNgkt
そう、まじめにスクワットすると20回くらいが限界。
なので、20回を2セットにしてる。
お尻と太もものさかいがスッキリして、お尻もあがってきたよ。

278：2009/07/11(土) 14:38:34 ID:3yprmIoS
wii fitのローイングスクワットはヒップアップ効果あるかな？
でもあれ、やり方がいまいちよくわからない

279：2009/07/11(土) 16:01:57 ID:BVfcLEV0
足を広めに開いて爪先を外側に向けてやると膝が出すぎないよ
いま通ってるフィットネスでやってるけど、足本当に締まる
当たり前だけど〇〇ダイエットとかする前にちゃっちゃと筋トレしたほうがやっぱ痩せるよね

280：2009/07/11(土) 21:38:25 ID:f3jj9Jk9
たんぱん

281：2009/07/12(日) 11:34:40 ID:UV2CBm8Z
>そう、まじめにスクワットすると20回くらいが限界。

>当たり前だけど〇〇ダイエットとかする前にちゃっちゃと筋トレしたほうがやっぱ痩せるよね

二人が有益な事を言った。
筋トレがつまらないって人が多いけど多分それは効果が実感できないからじゃないかな。
正しい方法でしっかりやれば必ず効果が出るので楽しくなると思う。
逆にどうしても楽しくなくて嫌々やるのならなるべく少ない労力で効果を得ないと続かない。
結局どっちにしても正しい方法でしっかりやるのがベストなんだよね。
トリガラみたいなおばさんみたいに腰回したり、胡散臭いおっさんみたいにクネクネ歩いたりするくらいなら
気合入れて20回のスクワット1セットだけやった方が全然いいよ。

というわけで>>278さんも標準的なスクワットをぜひやって下さいw

282：2009/07/15(水) 00:53:00 ID:O7ruRZKr
貴乃花スクワットやってるがどうしても少し前斜してしまふ･･


283：2009/07/15(水) 02:54:49 ID:GRs/t+aP
古新聞背中に担いでスクワットやってるよ(´･ω･｀)
手軽な重いものが無い
米とかになるのかな・・・

284：2009/07/15(水) 07:42:23 ID:/BCUvA2b
283
そんなに負荷をかけたら【美脚】ではなくなるだろｗ

285：2009/07/15(水) 07:49:21 ID:/TQAuSqt
女性でもバーベル5,60kg程度の負荷であれば美脚の範疇ですよ？

286：2009/07/15(水) 11:36:05 ID:XpMJ0HR1
細い脚細い脚と言うけれど
個人的には筋肉がついてないと美しくないと思う。
太股に筋肉がないと膝のお皿がポッコリして醜い。

太股からふくらはぎまで程よい筋肉があると自然な曲線になる。
くるぶしの細さも強調されるしね

287：2009/07/15(水) 12:11:05 ID:/ffv95KM
ヒールを脱いだ西川文子女医の足はすごく細いけど羨ましくなかった
筋肉ゼロで膝から足首までストンと骨の形の小学生みたいな未発達な形
細さにこだわるあまり歩かないどころかボトックスとかをやってそう

288：2009/07/15(水) 15:21:25 ID:rLLlKsQM
このスレを見てスクワット始めてみた。
上の方(>64)にあったトイレに入ったらスクワット10回をを習慣にしてみて約2週間。
当然、いきなり痩せる事はないけど1回1回の回数は少なくてもゆっくりと筋肉を意識してやるようにしているので太ももに効いてきているのは実感できた。

最初の1週間程で外ももの出っ張りが無くなって見た感じすっきりしてきた(でもまだサイズに変動ナシ)
そして今日、トイレの鏡で何気なく足を見てみたら膝上のたるみも若干減ってた。減ったと言うより引き締まって来た感じ。

やっぱり楽して痩せようなんて考えたらダメだね。ちょっと反省。

289：2009/07/15(水) 18:09:19 ID:sxidu34o
スクワットはふとももは太くなるが
お尻の形にはあまり関係ない。
シュワルツねッガーがそういっている。
お尻の形をよくするには「ヒップアップ」という
トレーニングがちゃんと存在している。
まあ脚を後ろへ思いきり蹴るのです。
ヒップアップ専用の器具を置いている
ジムもあると思う。

290：2009/07/15(水) 21:49:54 ID:pXmLuJ+a
尻にはブルガリアンスクワットだべ。

291：2009/07/15(水) 21:58:10 ID:XpMJ0HR1
んだ

292：2009/07/15(水) 23:37:24 ID:2nLzYvvs
>>289
>お尻の形にはあまり関係ない。
適切な負荷でフルスクワットをするとお尻が強烈な筋肉痛に見舞われるわけだが。
>>283
バーベルは無理としてせめてダンベル使った方がいいよ。
古新聞を背中にっていうと前傾がきつくなるんじゃないですか？
だったらむしろ胸の前に抱えた方がいいよ。

293：2009/07/16(木) 00:15:59 ID:WW+dCnng
>>290
ありゃケツ上部には最強だな
でもケツの下の腿の境目はまた別のものの方がいい気がする

294：2009/07/16(木) 00:53:25 ID:HPLXrViZ
これは明日からブルガリアンスクワット頑張るしかないわーｗ
>>293
腿の境目kwsk！！！！１


295：2009/07/16(木) 01:30:16 ID:rAmuYcR4
プリケツ？

296：2009/07/16(木) 08:10:59 ID:6TByPsrD
尻の形を良くする一番の方法は、大股で歩く
ことだ、歩幅が広いと足が後ろへ強く
蹴りあげられる。
あと、散歩の時などは、２０ｍダッシュを
３－４回入れるといいですね。
陸上短距離選手のおしりいいですよね。

297：2009/07/17(金) 21:29:05 ID:X+WxZHKu
小学生位まではみんな外人みたいにお尻プリッとしてるのになんであのまま大人になれないんすかね？

298：2009/07/19(日) 17:32:19 ID:M+WVBAWQ
ブルガリアンスクワット、自分は脚との境目を使ってる気がする。
垂れ尻だからそれもいいんだけど、
尻上部にも効かせたいのに、何が間違っているのだろう？

299：2009/07/19(日) 21:41:18 ID:lSXTtM19
>>297
ぷりっとしてても、特に女性の場合は
ホルモンの影響で脂肪がついてふっくらしてくるから
プリけつを維持できるか、筋肉なくて扁平で垂れるかは
その後の運動量の差で決まりそう

300：2009/07/19(日) 22:39:17 ID:WDWwQSBF
>>297
筋量と脂肪量のバランスですね。
逆に言えばそれさえ整っていれば70過ぎてもプリケツですw
>>296
ダッシュは殿筋を強く刺激するけどなかなかやる機会がないでしょうね。
スクワットならしゃがみを深くする事。これに尽きます。

301：2009/07/19(日) 23:43:16 ID:Fjb58Qdo
ここみてブルガリアンスクワットやったら筋肉痛すごーｗ
痛いけどがんばって続けてみる！

302：2009/07/20(月) 21:51:08 ID:sfLYvs90
・つま先より膝を出さない。
・正面を向き背を伸ばす。

ってのを守ってやってみたら、
激しく背中（腰より上らへん）がめっちゃ筋肉痛です。
しかもすぐ後ろに倒れそうになります。

数回で厳しい・・



303：2009/07/20(月) 22:07:11 ID:16ciuSFL
>>302
足や尻の筋肉に出力させるために腹筋や背筋（脊柱起立筋）がスタビライザーとして
強く働くんですね。だから適正な負荷でスクワットやっていればダイエット板的には腹筋や背筋の運動なんて
要らない位だよ。

304：2009/07/21(火) 00:22:26 ID:yEv+O1Nh
負荷について質問です。
両手に鉄アレイ（ダンベル）持つのと、リュックに重い物入れるのと、どちらの方がお薦めですか？

305：2009/07/21(火) 02:44:39 ID:hl5pnfWk
>>303
下半身を鍛えることは代謝を上げて肥りにくい体質に出来るんだってね
下半身に70％も筋肉が集中してるとか
ダイエットを考えるなら上半身を鍛えるより効果的かもね
多くの人は腕立てとかやって上半身を鍛えがちだろうけど

306：2009/07/21(火) 14:14:57 ID:jL3TVIfp
スクワットをすると、すねが疲れるんですけど、これって間違ってる…？

307：2009/07/21(火) 14:26:28 ID:qrj7bpqc
>>298
ケツ上部はブルガリアンスクワットじゃ厳しいよ。
効かせるならデッドリフトだな。
ダンベルやバーベルがあれば尚良いが、無ければ重くて持ちやすいものでもいい。


308：2009/07/22(水) 13:13:36 ID:7cx0ExZ+
>>302
床と平行になるように両腕をまっすぐに前に出して
スクワットやってみて。

そうすると、後ろに倒れそうにならないし、背筋に無駄な負荷が掛からなくなるはず。

そして、深く膝を曲げられるから、臀部に効くようになるよ。
ただし、膝は90度以上曲げないように注意してね。

スクワットの効果は絶大。
正しいフォームで頑張って！！


309：2009/07/22(水) 15:12:39 ID:Ob19HBfJ
>>306
間違ってない
足から背中まで、どこか弱いところが筋肉痛になるもんでしょ

310：2009/07/22(水) 18:27:33 ID:Jp4D0wbr
>>309レスありがとうございます。

ちなみに、ヒップアップ目的で始めたんですが、お尻に効いてる感じがしないです…

311：2009/07/22(水) 18:29:02 ID:Z3SsoBtj
>>310
ケツにはブルガリアンスクワットだな
最初は何も持たなくていいから頑張ってみ

312：2009/07/23(木) 17:43:11 ID:Dr0ygwJE
>>302
ある意味ちゃんとできてるってことだと思う。
前のめりで50回とかやっても意味ないし。
ちゃんとやるとほんと20回でお尻がつりそうになるｗ

>>303
ほんと、腹筋と背筋つかってるなーと思います。
姿勢を維持するだけでバランスもとってますしね。

313：2009/07/23(木) 18:36:33 ID:uKjut+fV
ジム友のリフターさんなんて腹筋のトレーニングは全くやらないけどボコボコです。
自分はヘタレなので腹筋もやるけどね。

314：2009/07/24(金) 23:44:48 ID:X8OPc3hU
スクワットは回数をこなそうと思えば500回を超えることも可能である
俺のやり方は足を曲げた状態で2秒間停止させるやり方だ
俺も最初は10回くらいしかできなかったのだが毎日こなしていくうちに
最終的には回数が500回を超えてしまったのだ
時間にすると1時間近くかけてやるわけだが、当然、床のフローリングは水浸しで最後は完全にけいれん状態だ
それでもやり遂げた時の達成感のために根性でやり抜くわけだが

問題はその後だった
調子に乗って今度は1000回やろうとした時に体に異変が起きた
ある時を境に回数が増えなくなったばかりでなく、その後はどんどん回数が減ってしまった
だんだんと足がだるくなり、ほとんど足が上がらなくなってしまった

いくつか病院を回り診察を受けたが原因は不明のままで、それから数年たった今でも、その症状に苦しんでいる

まあ、何事もほどほどにということだが、高い授業料になってしまった


315：2009/07/25(土) 11:07:39 ID:MbmePyX4
オーバーワークを気づかないまま後遺症か、怖いね。
お大事に。


316：2009/07/25(土) 13:15:49 ID:ZBmq5Sex
座り仕事で、運動はバランスボールに30分～1時間くらい正しい姿勢を意識して乗る、くらいしかしておらず、
ヒップアップの為に
http://golog.nifty.com/cs/catalog/golog_article/catalog_003852_1.htm?page=4
を参考にスクワットを10回ほどしています。
初日から筋肉痛など全くなく、軽くダルイかな？くらいなのですが、もっと回数増やした方がいいのでしょうか？
加減がいまいちわかりません。

317：2009/07/25(土) 20:07:37 ID:/7nJ36tc
>>316
>加減がいまいちわかりません。
筋トレの原則は力を出し切る事なので回数によらず「もう動作できない」って回数までやるべきです。
スクワットならもう一回しゃがんだら立ち上がれないってところまでね。
その上で可能であればその限界回数が多くとも１５回程度になるように負荷を設定する。
自重の場合はしゃがむ深さと動作速度だろうね。
リンク先の動画を参考にして強度を上げる方法を言えば
・しゃがみをもっと（あと5cm程度）深く
・前傾しすぎなのでもっと胸を張って
・トップで休まない
くらい気をつければいいですね。

318：2009/07/25(土) 20:16:06 ID:ZBmq5Sex
>>316の文章、読み返してみたら酷いですね…；
レスありがとうございます。
今のところ限界が10回なので、アドバイスを取り入れてこのまま続けてみます。

319：2009/07/27(月) 21:40:47 ID:K/tJw6jr
太ももの裏側を鍛えるにはどうしたらいいの？
前側は鍛えられてる感はあるけど裏側には効いてなひ･･

320：2009/07/27(月) 22:16:55 ID:1GJ6DQJX
完全にやり方間違ってます
ハムとケツに効く姿勢が正しい

321：2009/07/27(月) 22:41:20 ID:TrEGrnjD
スクワットすると途中で必ず膝が痛くなる・・・
多分やり方が正しくないんだろうけど、どういうやり方や姿勢が正しいんだろう・・・

322：2009/07/27(月) 22:47:55 ID:Znh7kh7R
つま先が膝から出ないように
背中をまっすぐに伸ばして
お尻を蹴って！とばかりに尻を突き出す

323：2009/07/27(月) 23:39:09 ID:K/tJw6jr
>>322
そのやり方をやってるんだけど裏側には効かないんだよなぁ･･

324：2009/07/27(月) 23:59:21 ID:mTIZQ/9H
膝を曲げるたび、「ポク…ポク…」と音がでます。気になるから続かなくて困ります。ならないようにできないですかね？

325：2009/07/28(火) 12:03:44 ID:D1fhzYyF
3ポクごとにチ～ンと鳴らすんだ

326：2009/07/28(火) 16:16:46 ID:EAahwz6s
プリケツ

327：2009/07/28(火) 23:27:27 ID:eq+Iq2L6
>>323
>>311さんもお勧めしてるブラジリアンスクワット。
背中～もも裏にかなり効く。

328：2009/07/29(水) 00:31:55 ID:s43kpwtg
ブラジリアンスクワットなのかブルガリアンスクワットなのか

329：2009/07/29(水) 02:09:33 ID:VzpSrErG
ブルガリアンスクワット

330：2009/07/29(水) 02:17:01 ID:/7M4+Ctq
ハムストリングって要は太もも裏側のこと？

331：2009/07/29(水) 06:23:16 ID:5+dhkIbT
>>330
そうだよ
掴んだらあるはず

332：2009/07/30(木) 22:37:17 ID:ClVmWhpp
ブルガリアンスクワットを１日置きにし始めて２週間。
お尻の上の方が気持ちもっこりしてきた気がする。
すごく嬉しい。

333：2009/07/31(金) 03:28:53 ID:Bs6PgPXJ
つま先が膝からでないようにって無理じゃね・・・・？
背筋のばして頑張ってるけどできねえ

334：2009/07/31(金) 09:23:55 ID:9bD2Jjga
>>319
ビリーの応用編お勧め

俺も今やりはじめたけどケツの筋肉痛すげえｗｗｗｗｗｗｗｗ

335：2009/07/31(金) 11:49:03 ID:0WpOo1F3
片足を上げて片足スクワットをすると負荷が高いから
少ない回数ですむって友達が言っていたが
かなりきつい

336：2009/07/31(金) 12:16:50 ID:yASMOEky
>>333
わかる気がする…
腰と膝を痛めないように意識しすぎて、本来のスクワット効果が出せているのか不安

337：2009/07/31(金) 12:26:48 ID:abwd2lOr
>>335
それってブルガリアンスクワットと同じようなもんじゃね？

338：2009/07/31(金) 12:33:44 ID:nlq6OwkH
>>333
>>316のURLの写真(PCから見ると動画かも)では膝よりつま先のが出てるよ。
下で前傾しすぎと指摘されてるけど。

339：2009/07/31(金) 13:30:25 ID:rmm92xrk
>>333
？逆だろ

340：2009/07/31(金) 22:00:38 ID:x4mF1iIS
>>333
脚が長い人や関節が硬い人は出ちゃうよ。
でも実はそれはそんなに気にしなくていいんだけどね。
ポイントは前傾がきつくなりすぎない事。
踵寄りに重心が乗るように意識する事。
まあ同じような事を言ってるんだけどこの板の人の大半は自重スクワットだと思うので特に前者を留意した方がいいよ。
バーベル担ぐと前傾をきつくするのがやばいって事はすぐ分かるんだけど自重の場合は
その方が楽なので一番肝心なきついポイントで前傾する傾向があると思います。

341：2009/08/01(土) 07:33:03 ID:DVP9rslT
>>333
どう考えても逆だよな？

342：2009/08/01(土) 10:24:24 ID:nbvtJQNH
スクワットって、しゃがんだ時に“膝”が爪先より前に出ないようにする
だよね？

343：2009/08/01(土) 17:25:13 ID:dQkhkoLw
ああ、逆ってそういう事か。
今気付いたw


344：2009/08/01(土) 17:50:16 ID:+dUo1U50
つま先を膝より前に出さないように頑張る>>333を想像してﾜﾛﾀｗ

345：2009/08/02(日) 00:26:21 ID:lD9iXOcr
wii fitのローイングスクワットは、重心の位置を把握できるし
膝が前に出るとすぐに怒られるから正しいポーズでできる

346：2009/08/02(日) 22:16:08 ID:ljeznufD
お尻とももの境目が出来てきたみたいだ。
嬉しい。
もっと綺麗なライン目指して頑張る。

347：2009/08/03(月) 01:00:11 ID:cgAfHPlb
先週からﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを始めました。
みなさんのﾚｽやｻｲﾄの写真とか見ながらやってるんですが、筋肉痛になるのもやり終わった後痛くなるのも前太ももで、裏側や太ももとお尻の境目辺りがあまり効いてない感じです…
試行錯誤しながら色々やってみてるんですが、やっぱり前側が痛いです。
膝が爪先より出ないようしてるし、どうしたらいいかわかりません；
裏側やお尻に効かすコツは何ですか？？

348：2009/08/03(月) 07:45:28 ID:AeJnKuvC
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1019585375

私も太もも前が痛くなっていましたが、上記の回答を読んで初めてケツに効きました
立ち上がる時にピキーンときたのが嬉しかったので、参考になれば・・・

349：2009/08/03(月) 10:15:39 ID:cgAfHPlb
>>348さん
ありがとうございます！
さっそく参考にやってみます！

350：2009/08/03(月) 11:58:00 ID:8UyiK2yt
このスレ見てスクワットやってみました。
ヒンズースクワットしか知らなかったけど、色々あるんですね。
膝が爪先より出ないようにと言うのも知らなかったです。
とりあえず、足を肩幅より広く開いてやってみて、楽勝やん！と思ってたら、
脚がガクガクになって笑いました。これからも頑張ります。

351：2009/08/03(月) 12:35:22 ID:91zGsLc7
足を大きく広げてスクワットするのはいいけど、膝が内側に入らないように気をつけてね。
膝が足の前に出るのも危ないけど、左右に出るのも傷めやすくて危険だよ。
ひざ下（脛）は床に対して垂直に近いのが理想です。

352：2009/08/03(月) 18:26:11 ID:H2b1UhO3
同じ30回やるなら、10×3と30回ぶっ続けとどっちが効果的ですか？

353：2009/08/03(月) 18:45:22 ID:fPwcjXel
>>352
強度が同じならまとめて30回の方が効果的。
10回限界を3セットならそっちの方が効果的だね。

ブルガリアンスクワットは強度が高いので通常のスクワットをきちんとこなせるようになってから
やった方が良いよ。

354：2009/08/03(月) 22:07:29 ID:6SeSXtB4
あ

355：2009/08/03(月) 22:15:49 ID:8UyiK2yt
>>351さんありがとうございますm(_ _)m
膝を傷めないよう頑張ります。

356：2009/08/03(月) 23:13:26 ID:e6LR8MzO
短パン

357：2009/08/04(火) 00:11:29 ID:uS4Ewozy
>>353
レスありがとうございます
実際やったら、30回どころか10×2が限界でした
回数と負荷は様子見しながら変えてやっていこうと思います
初日早々大澱筋に相当きて、階段を降りるのが困難にｗ
二ヶ月後が楽しみです

358：2009/08/04(火) 15:17:17 ID:kHHwABFp
スクワットやるなら、100円加圧と合わせれば効果的だよ！

【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPt3【ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245120368/

359：2009/08/04(火) 21:22:19 ID:v9xhI9BP
↑これやってます。ただのスクワットより、加圧した方が効果あるかな？
血管が浮き出てくるのがコワくて、あまり回数はやってないんだけど‥


360：2009/08/04(火) 21:39:46 ID:x4KJkgaH
自己流加圧は死へのパスポート

361：2009/08/04(火) 21:48:02 ID:KUt6xZRb
加圧のレスはマルチポスト、少なくとも４スレで同じのみた
宣伝しすぎ

362：2009/08/04(火) 23:08:33 ID:Rsp9I2KX
>>358
肌ﾂﾙﾂﾙっていうのが気になってテンプレ読んだけど、長過ぎてそのことが書いてある所までたどり着けなかった。

363：2009/08/05(水) 01:13:22 ID:bRGH8/W1
>>359
加圧トレーニングは利点もあるけどダイエット板の人ならわざわざやる意味は殆ど無いと思いますね。
基本的にリハビリ等の目的がある人以外は通常のトレをした方がずっと効果的だよ。

364：2009/08/05(水) 08:03:21 ID:YpYDuA3Z
一ヶ月間１日１００回やってたら、股関節と膝が痛い。
やり方が悪いからですか？

365：2009/08/05(水) 09:57:17 ID:ij8AP1rI
>>362
確かに加圧のテンプレは読みにくい。
ぐぐれば加圧の効果はわかる。
細かく知りたければ理論は本読めばわかるんだけど。

>>363
それは加圧理論を知らないから。
めちゃくちゃハードな筋トレか、リハビリにしか効果ないと思ってる？？
毎日スクワットしてるけど、全然効果の早さが違うよ。

>>364
100回がんばって何日目？見た目や体重減は？
毎日10回程度のスクワットと、ちょっとした加圧トレーニングで1.5ヵ月
もともと体重は重めだから5kg減、それよりパンツのゆるゆるさに驚き。
ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎまで見た目もかなり引き締まった。


366：2009/08/05(水) 10:00:12 ID:K5YcNsZt
>>365
宣伝うざい

367：2009/08/05(水) 10:00:49 ID:/VxdV/Xs
加圧スレでやれよ

368：2009/08/05(水) 10:01:36 ID:ij8AP1rI
>>364
1ヵ月って書いてあるね。ごめんなさい。

>>361
宣伝しすぎかもしれんね。
やってる人にとっては100均ベルト入手しにくくなる可能性もあるからイヤかな
でも、どうせスクワットするなら回数減らして、効果早くのほうがいいと思うよ。

369：2009/08/05(水) 10:03:13 ID:yE9Wqsq1
しつこくしてると逆効果だと何故わからんかな

370：2009/08/05(水) 10:03:55 ID:ij8AP1rI
>>366>>367
スクワットやってるからいるんですけど。
ここは併用不可スレですか？

371：2009/08/05(水) 10:13:59 ID:K5YcNsZt
>>370
スクワットスレなんだから他のネタは該当スレ逝け

372：2009/08/05(水) 10:22:34 ID:Ve534QXf
100均の加圧でしょ？いいじゃん別に。逆にぼったくり業者に思えるよ
358みたいなのはどうかと思うけど。

373：2009/08/05(水) 10:28:46 ID:ReJqrWY1
一年筋トレかなり本格的にやって、スクワットも裏に効かせるようにフルスクワットやってたら、
扁平だった尻がいつの間にか上がっていた事に驚いた
スクワットキツいから嫌いだけどやってて良かった～と思ったよ


加圧は筋肉がつくとかは無いよね
成長ホルモンが美化されすぎ。本当そこまで大したことはないのに

374：2009/08/05(水) 10:59:27 ID:bRGH8/W1
>>365
>それは加圧理論を知らないから。
逆に聞きたいんだけど加圧の利点って何ですか？
加圧トレのスレをざっと見たけど理解している人は殆どいないようなんだけど。

>>373
>成長ホルモンが美化されすぎ。本当そこまで大したことはないのに
自分が言いたい事を言ってくれたw
加圧にしてもスロトレにしても成長ホルモンに対して期待しすぎ。
そして標準的な筋肥大トレーニングをしている人なら加圧やスロトレオンリーに人より成長ホルモンの
分泌が少ないって事はないよ。
パンプさせるのはトレしている人なら誰でも当たり前にやる事だからね。

375：2009/08/05(水) 11:12:26 ID:bRGH8/W1
>>364
低強度で高回数のトレって実は結構怪我をしやすい気がする。
ジョギングスレなんて怪我の話ばっかりだよ。
回数追うせいで反動使ったりしてませんか？
疲れが溜まっているようなら休む事も必要。
本当はもう少し強度を高めて（当然回数は減る）頻度は低くやった方がトレーニングとしてはいい。
カロリー消費は他の有酸素種目を併用した方がいいでしょう。


376：2009/08/05(水) 12:03:45 ID:ij8AP1rI
>>371
ダイエット板で食事制限や、他の運動スレでも
何かと合わせて効果があがったとか
自分の継続結果とか体験談とか出して
ダイエット効果を高めようとしている。
ここで初めて、自分の体験書いて不要とされた。
ここは情報共有とかいらないんですかね。
人の体験談とか、他では参考にしている人もたんさんいるのに。

377：2009/08/05(水) 12:05:00 ID:ij8AP1rI
>>374
加圧に反対的な人や、スレざっと読んだだけでは理論は理解できません。
スレには理論理解している人もいますが、していない人も多々いるでしょう。
理論どうでもいいから、効果あるからやってる人もたくさんいます。
理論に興味があるなら、理論本どうぞ。
実験結果と、MRI画像、グラフ化などされた本があります。
東大の医学部研究科で実験したようです。

成長ホルモンの美化については、加圧でなくても成長ホルモンはでるものですから
それはそうでしょう。
「筋肉がつくとかない」それはやってる人や理論を知らないから。
格闘家なんかも、普通の筋トレメインでしょうけど、加圧と併用してる人いますよね。
武蔵（格闘家）／小比類巻貴之（格闘家）／角田信朗（格闘家・タレント）

ダイエット、美容、健康に取り入れている人もいますよね。
藤原紀香（女優）／杉本彩（女優・作家）／大地真央（元宝塚女優）／
岡田可愛（女優・実業家）／関根勤（タレント）／宇津井健（俳優）
パパイヤ鈴木（ダンサー）／杉原輝雄（プロゴルファー）／菅井悦子（モデル）
長嶋一茂（野球解説・タレント）／水道橋博士（漫才コンビ「浅草キッド」）

378：2009/08/05(水) 12:06:39 ID:ij8AP1rI
>>374
加圧が絶対必須　ってわけではないし、普通のスクワットでも当然十分効果がある。
同じダイエットしている者として、同じヒップアップ目指している者として
同じスクワットしている者として、効果あった経験書いただけ。1ヵ月半でもね。
別に何万円もする加圧ベルト買えって言ってるわけじゃない。

379：2009/08/05(水) 12:07:25 ID:8NBdVQsy
加圧の糞虫うざいよ
マルチして宣伝して何がしたいんだお前
氏ね

380：2009/08/05(水) 12:28:25 ID:bRGH8/W1
>>377
>理論どうでもいいから、効果あるからやってる人もたくさんいます。
そう言われるともはや議論の余地は無いんだけどねw
一応加圧の利点も欠点も理解した上で「わざわざやる程のアドバンテージを感じない」って言ってます。
まあそこは人それぞれで見識に差があってもいいとは思いますが。
で、聞きたいのは加圧の利点って何ですか？
「加圧トレーニングは効果がある」って事ではなく「通常のトレーニングと比べてこれだけ有利」っていう視点で
教えてもらうとここにいる人にとっても参考になると思います。
ちなみに自分はそれを言えるよ。でもその上で「アドバンテージはない」っていう意見なんです。

381：2009/08/05(水) 12:40:04 ID:bRGH8/W1
と思ったけどちょっとスレ違いで迷惑だよねw
加圧トレは利点もあると思いますよ。
ただ血流を強制的に制限し低酸素状態を持続させる事については否定的な意見もあるし、
軽い負荷で効果があるっていうのは利点でもあり欠点でもある。
そういった事を理解した上で利点を最大限生かすような方法、それが目的であれば悪くは無いと思います。
ただあくまでも基本が最も重要なのは筋トレに限らずどんな事柄でも同じだけどね。

382：2009/08/05(水) 14:43:25 ID:etjwvscJ
あぼーんですっきり

なつやすみだなー

383：2009/08/05(水) 16:56:11 ID:KX8Zw+2s
100tくらい頭蓋骨に加圧してやりたい

384：2009/08/05(水) 17:54:17 ID:9wnaJbz7
>>377
みなさんすれちごめん。

ここに成長ホルモンが脂肪を減らすという論文がありますが、
なんと筋肉までも減らすとあります！
？http://www.annals.org/cgi/content/full/148/10/747

海外でGHは筋肉に対して抗アナボリックの位置づけなんですよ。不思議ですね・・・
これについてはどうお考えでしょうか？

加圧をかなり前から推していた杉本彩さんなんかは、細いけれど筋肉はまるで無いですよ。


385：2009/08/05(水) 19:29:24 ID:Ve534QXf
スクワットに加圧を加えると良いよ、くらいのオススメはまだ許せても、
さすがにここで加圧を否定してるのは間違い
貼っといてやるから専用スレ行けよ

加圧トレーニング2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1240384057/

386：2009/08/05(水) 19:50:35 ID:bRGH8/W1
>海外でGHは筋肉に対して抗アナボリックの位置づけなんですよ。
アナボリックな評価もありますよね。
結局そのへんはよく分かっていないし、筋肥大というマクロな現象に対してミクロなレベルで
矛盾した知見が得られるのはおかしくない。
そのへんを分かっている実際にトレーニングをしている人ならいいんだけどネットトレーニーだと
ちょっと混乱しちゃう事が多いみたいですね。

387：2009/08/05(水) 19:59:42 ID:ReJqrWY1
>アナボリックな評価もありますよね。

エビデンス出しなよネットトレーニーさんw

388：2009/08/05(水) 20:22:41 ID:L8Ll44Df
専門的過ぎてよくわからないんだけど、スクワットと関係ある話なの？

389：2009/08/05(水) 20:37:38 ID:vd3AsxB+
このくだらない議論の間にスクワットに励んだ私こそが勝ち組ｗ

390：2009/08/05(水) 21:36:37 ID:bRGH8/W1
>>387
いや、分からんわw
調べるのが得意だと思うのでそこは任せる。
月ボでも鉄男でもM&FでもGHを否定する意見は少ないと思うよ。
というかさっきも書いたけどそんなのどうでもいいの。
GHの分泌が増えるようなプロトコールのトレが有効であるって事は否定できない事実だから。
スロトレ、加圧トレもそこが根拠だしね。

しかし細かい事にこだわる人は余程高いレベルにいるんですか？
ビルダーさんのトレを見て上で彼らに「成長ホルモンはアンチアナボリックですよ」なんてジムで言う勇気は無いなあw
ベンチ100kgちょいの雑魚が200kgの人に「それは間違ってる」って言うのは難しいよね。
オレはリアルジムのマッチョメンの方を信じるかな。

391：2009/08/05(水) 21:48:50 ID:bRGH8/W1
>>388
ウエイト板向きの議論ですね。
トレーニング理論っていうのは基本は確かにあるんだけどそれが適用できない事象も沢山あります。
対象が生体だから仕方ないんだけどね。
たとえばよく低負荷高回数では筋肥大しないとか言われるけどそんな事もない。
基本はあるけど正解は無いっていうのが正しいかな。
なので実際に試して試行錯誤的に正解に近づくしかないです。
ただその場合でも闇雲に挑戦するよりまずは基本から始めた方がロスが少ないでしょう。
この板の人はトレ初心者、もしくは未経験者が大半だと思うので基本的なやり方を勧める所以です。


392：2009/08/05(水) 21:53:39 ID:WiKKWI4a
もういいよ

393：2009/08/05(水) 22:06:56 ID:KX8Zw+2s
カタボリックとか穴掘りックとか
関係ねーんだよこの板の豚どもはよぉぉぉぉ

オナニーカキコはよそでやってくんな

394：2009/08/05(水) 22:13:56 ID:bRGH8/W1
すみませんでしたorz

395：2009/08/05(水) 23:01:29 ID:L8Ll44Df
これが本物のKYって奴か。

396：2009/08/05(水) 23:25:06 ID:9wnaJbz7
>>390
おまえはメディアのいいカモだなｗ
加圧を否定する記事なんか出るわけないだろ。研究結果が出ている時点で事実なんだよ。
さっきの論文ちゃんと読んだ？
石井直方先生ですら時々「？」ってこと言ってるんだから月ボなんか鵜呑みにするなよ。
メディアに踊らされてて、正しい理論を理解できないようじゃ身体作れないよ～。

あと、低負荷高回数はほぼ筋肥大はしないと言っていい。
初心者は尚更、体を痛めるからやめたほうがいい。わざわざダンベル持って有酸素やってどうすんだよ。
体脂肪を落とすのが目的なら高負荷低回数だよ。

397：2009/08/05(水) 23:32:03 ID:L8Ll44Df
あ、２匹目のKY発見。

398：2009/08/05(水) 23:42:15 ID:K5YcNsZt
どうでもいいからスワットしろ

399：2009/08/05(水) 23:49:02 ID:3XMrNjSY
SWAT？

400：2009/08/06(木) 00:36:58 ID:/QuVLCRp
たんぱん

401：2009/08/06(木) 01:52:52 ID:4zrqclpK
このスレがあぼ～んでいっぱいになるなんて(´･ω･`)

402：2009/08/06(木) 08:46:53 ID:EsYxhM7U
それよりブルガリアンスクワットについて話そうぜ

403：2009/08/06(木) 11:14:13 ID:SLp3Ehvy
ブルガリアスクワットを１～２日置きに１ヶ月弱続けたら、
ダルダル偏平尻だったのがキュッとしまったまあるい小尻になった。
ただ、ちょっと前ももが張り出してるのが気になる。
ヒール履いたら、ももの１番張り出た所とお腹がほぼ同じなんだけど、
これってバランス悪いかな？

404：2009/08/06(木) 11:43:23 ID:yItPWMSa
このスレでブルガリアン勧めたら、いつのまにかこんなに流行ってて驚いた。

>>403
やる前はどうだったの？
一ヶ月弱で一回り大きくなる事自体考えずらいよ。

405：2009/08/06(木) 12:36:32 ID:SLp3Ehvy
>>404
筋トレ始めてから体のラインを気にする様になったので、今まではどうだったか…
お腹とももが同じライン、は誇張し過ぎだったし、気にし過ぎてるだけかも。
みるみる様子が変わるので、このままではムキムキに？と思ってしまったみたいですｗ

406：2009/08/06(木) 12:54:03 ID:92i5m38Y
私も前モモがもともと張ってるタイプで、スクワットはどうしても四頭に効いてしまうので
レッグカールとかグッドモーニングばっかやってたけど、やっぱ脂肪がついているだけ
なのかな？と最近思う。
でも脚トレやると体重の減りが早いんだよね。だから今はお尻を突き出してフルスクワットで
裏に効かせるようにしている。
でも私が思ったのは、ベンチプレスとかやる時にお尻をギュとしめるから、それがヒップアップに
なってるんじゃないかと。


407：2009/08/06(木) 12:58:21 ID:xY1dWlDe
スクワットって代謝上がって肥りにくくなる体質になるって本当？


408：2009/08/06(木) 13:15:27 ID:/BDaOfQP
いいえ

409：2009/08/06(木) 13:21:35 ID:yItPWMSa
>>405
杞憂ですね。
２０ｋｇダンベル両手に持ってやるとかならともかく。

>>407
筋トレ全般に言えることだけど嘘。
ダイエットでの筋肉を維持する、引き締めるためにやるもの。

410：2009/08/06(木) 14:10:43 ID:jWI0gvH2
>>379
ｵﾏｴがうざいわ。

加圧の経験参考になる奴もおるぞ。
ジムのトレーナーに聞いてみたら
スクワットやダイエットに効果ある
もちろん、他の筋トレにも。だからお金かかるけどやるならやってみたらいい
ってよ。
100円でとは言わなかったからな

411：2009/08/06(木) 14:17:04 ID:HAMEWuH+
>>410
ここスクワットスレなんだけど、加圧はうざいから他でやってくんない？

412：2009/08/06(木) 14:33:34 ID:SLp3Ehvy
>>410
せっかく話題がスクワットのことに戻ったのにまた蒸し返すところがウザい。
加圧やりたい人は加圧スレに行くので、もう来ないで下さい。

413：2009/08/06(木) 15:17:01 ID:/BDaOfQP
首加圧したろか

414：2009/08/06(木) 15:22:21 ID:17VKdBHG
ブルガリアンじゃなくて、片足を前に出して
片足だけでスクワット
すっごいキツイよ
10セットを1日2回やれって友人に言われたんだけど
バランスとるのも大変だしかなりきつい

415：2009/08/06(木) 17:06:50 ID:hGAPcpZS
>>411-412
加圧単発のこと書いてないじゃん
スクワットと合わせて効果あるなら
経験している人のこと知りたい人もいると思うけど。
いちいちウザがるのって何で？
人が痩せたら気にいらないの？
私は新しいこと知ったから調べて検討してみる。

416：2009/08/06(木) 17:16:46 ID:yItPWMSa
いちいち噛み付いてくるからウザがられるんだよＫＹ夏厨


417：2009/08/06(木) 18:48:11 ID:9Qdp+BCr
>>403
筋肉が太すぎて困るって事は滅多にないよ。
殆どのケースは逆。筋肉が細くなりすぎて貧弱に見えたり、絶対的なサイズは細くなったのに
弛んで見えたりっていう問題が生じる方が圧倒的に多いと思います。
秋葉原で尻出して捕まった女性覚えてます？
当時その尻出し画像見て「細いけど弛んでるなあ」って思った。
ああならないためにぜひスクワット続けて下さい。
ウエストは細く、ヒップは上がっていて、適度な太さの大腿部。
これが健康的で若々しいスタイルだね。

418：2009/08/06(木) 19:01:20 ID:tu2njuWO
>>413

ﾜﾗﾀ!

419：2009/08/07(金) 15:32:08 ID:Y2cbzgNl
気が向いた日に10～20回スクワットして二週間ぐらい。
足とお尻に境目が出来てきた。
適当な量しかしてないのにこの効果はモチ上がる！スクワット舐めてたわ。
これからも脱垂れ尻目指して頑張るよ。

420：2009/08/07(金) 18:16:49 ID:AxaO8wlK
>>419
やってるのはブルガリアンですか？

421：2009/08/07(金) 21:56:03 ID:jjf8TKYg
ブルガリアンスクワットやってれば腰～お尻の偏平も解消出来る？
お尻～裏ももの境目が出来てきたのは嬉しいんだけど、
それによって腰～お尻の偏平が気になってきちゃったorz
それとも違う筋肉を鍛えなきゃなのですか？
どんどん欲張りになってゆく…

422：2009/08/08(土) 02:22:56 ID:NjSCtmDV
ブルガリアンやったらおしりえらいことになるで

423：2009/08/08(土) 02:31:58 ID:E6kUcT8o
えらい事になりたい！ｗｗ

424：2009/08/08(土) 16:30:17 ID:b6Q0s+b5
>>420
普通のスクワットです。お尻にきたのは深めに腰落としてるからかな？

脂肪だらけの下半身をどうにかするため今日から少し変えてみる。
地面と平行、それより深いの、ブルガリアンを10回ずつやってみます。

425：2009/08/08(土) 19:21:09 ID:xtZYEVUE
ブルガリアン7回が限界・・ああ情けない！！

426：2009/08/08(土) 23:55:14 ID:VyO7pmtj
>>424
二週間で効果がでるのかあ
よし！自分もやろ！

427：2009/08/09(日) 19:17:56 ID:m34G9vG3
かか

428：2009/08/09(日) 22:38:04 ID:6DpVPeMH
ブルガリアン難しい！
後ろのつま先に力が入ってしまう…
そして何故か横っ腹の筋肉にすごく効いているｗ

429：2009/08/09(日) 23:58:34 ID:V14dUimx
無理にブルガリアンする必要はないよ。
考えれば分かるけど、自重(60kgとか80kgとか120kgとか)のほとんどが片足にかかるわけだし。

さいしょはオーソドックスなスクワット～フルスクワットをおすすめする

430：2009/08/10(月) 00:20:54 ID:JBT3M/aD
基本は大事だよね

431：2009/08/10(月) 13:06:40 ID:4k+BRGLR
痩せた報告を受ける

「参考にしよう！」→痩せれる人

「なにそれ自慢？」→いつまでも卒業できない人


432：2009/08/10(月) 13:08:00 ID:4k+BRGLR
参考になるからおｋだと思うんだが。デブで性悪、最悪だね。

何かを買えって言ってるわけでないし
がんばって痩せた体験書いてくれてるだけじゃん
痩せた体験参考にすればいいじゃん

デブは性格も悪いの？と言われたくない。
痩せてても性格悪いと最悪


433：2009/08/10(月) 15:59:23 ID:alkHYgfc
>>432
？？
急にどうした？
誰に言ってるの？
ここの住人そういう人少なくね？


434：2009/08/10(月) 20:19:19 ID:hIUvFQRo
>>431と>>432はどこかで見たと思ったら80kg超迄スレでみたな

435：2009/08/10(月) 22:57:59 ID:n93icQt9
>>434
80kg越えた巨体の方？

436：2009/08/11(火) 01:03:19 ID:dLUI7u+6
80k超えでスクワットとな？

437：2009/08/11(火) 01:37:10 ID:R4X2JwZM
足腰が可哀想だよ・・・

438：2009/08/11(火) 15:13:04 ID:NpGqCxMn
ブルガリアンスクワットは、
普通のスクワットじゃ負荷がたりなくなった人がやるもんだって
じっちゃが言ってた

ボディービルダーとか筋肉ムッキムキ人用だって

439：2009/08/11(火) 15:42:24 ID:0MZnDG3i
使いようですわ何事も

440：2009/08/11(火) 18:32:21 ID:dLUI7u+6
ムキムキになる前に自重すると思うんだ。
ある日突然マッチョになる訳でもないし。

441：2009/08/11(火) 22:43:44 ID:qQ5WLsHI
ヒップスクワット 【省スペース】

宅トレでパワーラック、スクワットラック、マシンなどが無くても脚を鍛えられる！
都会に住む家賃が高い環境の人たちにはぴったりではないだろうか？
今まで脚を鍛えられなくモンモンとしていたトレーニー達よ立ち上がる時だ。
効果もそれなりに高く、腰を痛めず、収納も楽チン☆
ヒップスクワットベルト以外でも上手く流用すればディピングベルトでも可能かも？

ヒップベルト特長
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt2.html
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt3.html

動画
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4
http://www.youtube.com/watch?v=uP_NiifJT20&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
http://www.youtube.com/watch?v=lkP4AV3Mslw&feature=related

442：2009/08/12(水) 07:23:00 ID:eTG0iw5Z
ダンベル持って加重しなけりゃブルガリアンなんて大した負荷じゃない
できないなら普通のスクワットやればヨロシ

443：2009/08/12(水) 10:28:36 ID:/NzaFjmv
>>442
ブルガリアンじゃなくて、片足を前に浮かせて
片足でスクワットやってみれ
ブルガリアンより負荷がかかるよ

444：2009/08/12(水) 10:42:48 ID:5tz+ok+K
ブルガリアンの次が片足か
ブルガリアンやらずに片足でやってるよ、足は後ろに浮かせてるけど
ダンベルももってる
毎回筋肉痛になる

445：2009/08/14(金) 16:22:01 ID:qlsMp1Cq
スクワット始めてから、太ももの真ん中の隙間が無くなったんだけど
これはマッサージをしっかりしたら解消できる？
スクワットのおかげでお尻が上がってきたからやめたくない…

446：2009/08/15(土) 00:31:53 ID:ytnCS1MN
スクワットで内腿が太くなるものなの？
逆に細くなると思い込んでたけど…

447：2009/08/15(土) 10:20:57 ID:gO/bDaGy
>>445 >>446
自重レベルで太くなるのは、余程運動不足か食いすぎか一時的にパンプアップしてるだけ。
しっかり痩せる食事制限した上でやってれば、やってないのと比べて大分変わる。

ダイエットは短絡的にならないで継続することが大事。


448：2009/08/15(土) 11:09:46 ID:Uc1zlrZH
太ももが太くなったの？
隙間がなくなっただけなら、Ｏ脚やＸ脚で骨格歪んでたのが
筋力ついたことで直ったとも考えられるんじゃない？

449：2009/08/15(土) 11:47:58 ID:BAHJC+D3
筋肉が付けば基礎代謝が上がってやせやすくなるよ

450：2009/08/15(土) 13:30:46 ID:PONl7QpU
ここ見て５日ほど
スクワットしてみた
回数は辛くなったら止める適当仕様だったけど
椅子座った時に太もものぷよ感が減ったし
隙間も大きくなった

451：2009/08/15(土) 19:20:08 ID:uUtVlKQ9
403 ：無記無記名 ：sage ：2009/08/05(水) 19:33:52 ID:iNTizLj1
成長ホルモンを美化しすぎらしい

【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/


410 ：無記無記名 ：sage ：2009/08/06(木) 02:36:55 ID:EyxpfNWC
403
成長ホルモンを美化して肩幅と身長もついでに増やそう

452：2009/08/15(土) 20:45:17 ID:InZNF1tQ
成長ホルモンたってそんなにドバドバでないから。

3月から4カ月間筋トレ続けてきて
ペニスがちょっと太くなかったかな?ってくらい。

453：2009/08/15(土) 21:38:31 ID:AR4AOP5O
私も始めたーつかれたー
でもなまけものの私は、これくらいキツいほうが
「ダイエットしてる！」って感じでやる気がでていいわ。

454：2009/08/17(月) 14:42:40 ID:/o8frov/
昨日このスレ見つけて、寝る前に自己流で100回弱やったけど、全然辛くなかったし、筋肉痛も来てない。


筋力皆無の俺、絶対やり方が違う．．．ｏｒｚ

455：2009/08/17(月) 15:06:55 ID:fNNuVd9r
やり方が違うと思うなら何でググらないの？
数だけこなしても意味ない。
ゆっくり10回のが効き目あるよ。
私は初めの頃は10回も出来なかった。

456：2009/08/17(月) 15:31:20 ID:lN+I3DOG
>>454
100回やって筋肉痛もない＝やり方違う？　って気づいた所はエライです。
455も言ってるけど、正しいやり方はネットで検索するとでてきます。
できれば全身が映る鏡があるとベストかな（膝位置の確認のため）。

私が教わったのは股関節、膝、足首がそれぞれ90度になる位の椅子等に浅く腰掛け、
足は肩幅くらいに広げ、腕を胸の前で組んでゆっくり立ち上がる。膝は伸ばしきらないように。
その時、膝がつま先より前に出ないように注意。
立ち上がったら今度はゆっくりと腰を下ろす。お尻が椅子等に付くか付かないかの所でまたゆっくり立ち上がる。
ゆっくりの目安は3～8数えるくらいで。慣れてきたら秒数を増やすこと。

頑張ってくださいね。と言うか、お互い頑張りましょう。

457：2009/08/17(月) 21:29:22 ID:Pb0hgisN
どうしても膝が爪先より前に出てしまう…。


458：2009/08/17(月) 22:56:33 ID:xMUezqUT
>>457
昔、ジャンプのテニスの王子様の宣伝コーナーで
壁を目の前にしてスクワットしろって書いてあって実践してる
膝が出ると壁に当たりそうになるからオススメ

とりあえず膝の前に障害物があればOK
ちゃぶ台でも箪笥の引き出しでもいいよー

459：2009/08/18(火) 00:40:46 ID:gDyYSMgr
>>454ですよ。
膝をつま先より出さないとか、背中丸めないとか、最低限のルールは知ってるつもりで昨日はやったんですけどね。

調べたり>>456を読んだ結果、屈み方が全然足りなかったってことに気づいて、今日はしっかり、そしてゆっくりとやりました。
本当に10回でもキツイですね。

明日おしりが筋肉痛になるのを期待します。

460：2009/08/18(火) 05:22:06 ID:s5nqOeX/
>>458
ありがとう！今日から実践してみる。

461：2009/08/18(火) 16:37:34 ID:Fvqbnfzl
そこまで厳密にやたなくておｋ

462：2009/08/18(火) 20:24:14 ID:iEzQZD/z
>>458
自分も膝がつま先より出るから困ってた
手間もかからないしいいやり方ありがとう

463：2009/08/18(火) 20:43:39 ID:vW/dD82I
>>458

やってみたら壁にデコリン擦った。
すんごいお尻突き出さないと出来ない。

464：2009/08/19(水) 21:16:07 ID:/6hBeyUy
意外と筋肉痛弱いなと思ってたけど、
これたぶん自分に甘くて回数少ないだけだなｗ

465：2009/08/19(水) 21:51:44 ID:8tWAySxK
>>458
胴が長すぎて頭がつっかえるよ…

466：2009/08/19(水) 23:56:32 ID:2UAVe+b0
そろそろ>>458がだったらちゃぶ台や箪笥の引き出しでやれや！馬鹿共が！！って怒りだすと思う。
ブルガリアンスクワットって太もも内側はあまり鍛えられないよね？

467：2009/08/20(木) 09:22:29 ID:XhxUBSth
脚幅を広げれば膝が前に出にくいよ。
内もももそれでおｋ。


468：2009/08/20(木) 13:54:19 ID:WR02Ygfo
脚幅を広げてブルガリアン？
いつも肩幅に開いてたからそれでやってみる！！

469：2009/08/21(金) 00:45:17 ID:iq3Tfpj/
ここ2週間ほど、隔日できる時は連日で一日20回スクワットしてみたけど
右ひざに違和感が出てきた…orz
しかも、右ひざの骨（上の方の内側）に今までなかった骨のでっぱりが・・
なんだこりゃ

470：2009/08/21(金) 08:30:55 ID:kny/Pwiw
休みなはれ
毎日とかやりすぎ
腱や関節の回復する暇がないじゃないか

471：2009/08/21(金) 15:38:04 ID:iq3Tfpj/
>>470
なに！？毎日ってやり過ぎだったのか…
20回程度だったら無問題かと思ってできるときは連日、しかも1日何回かやってたｗ

膝の違和感なくなるまで犬の散歩30分でがまんするか…orz

472：2009/08/21(金) 20:34:08 ID:UdFbO7iP
やり方が悪いとしか思えんが。
自重で程度なら毎日やったほうがいいぞ。
余程体重が重いなら話は別だが。

473：2009/08/21(金) 21:14:39 ID:Wc2da5Wq
自重程度のスクワットで膝が痛むのは
脚より膝が出てるんじゃないかと予想

474：2009/08/21(金) 22:44:15 ID:iq3Tfpj/
つま先より膝が出ないように気をつけてやってたはずなんだけどなぁ…
今度から壁向いてやるｗ

475：2009/08/22(土) 01:26:19 ID:rUTPr7aP
まずは病院行けｗ
犬の散歩より膝の心配しろよｗ

476：2009/08/22(土) 21:39:25 ID:IWg16NVq
壁向いてやるのいいね
人に見られたくない恥ずかしい格好だけどｗ

477：2009/08/22(土) 23:31:47 ID:ff/2+lLd
>>468
脚幅を広げてブルガリアンって出来た？
なんかバランス取りにくくて膝痛めそうじゃない？

478：2009/08/23(日) 02:21:52 ID:tXFfX6QY
>>477
全然出来なかった・・
やる以前に、立ってるだけで乗せた足の甲と立ってる脚に力を入れないとバランスが取れない状態だから、ケツに効くように動くなんて難しくて無理でした
内腿も一緒に撃退したかったのに残念だorz


479：2009/08/23(日) 03:03:59 ID:dWjX/h4z
>>478
ブルガリアンはスクワット100kg担ぐ人でも慣れないとぐらつくよ。
バランス取れないと言うが、実はそれがキモ。
バランス取る為にケツが動いて体勢を意地しようとするのだ。
今は慣れてないから脚全体でなんとか立ってる状態。当然まともなスクワットでは無いので効いてなくて普通。

そのうち脚がスクワットの動きをし始めるとバランス維持に脚じゃなくケツが動く割合がましてくる。そうなると脚もケツも効くようになる。

どうしてもダメならハーフランジから始めるといいよ。

480：2009/08/23(日) 08:45:49 ID:O+9NcRjk
後ろ足って、バランスを取るために力を入れたりするの？

481：2009/08/23(日) 11:40:38 ID:dWjX/h4z
一切入れない。

482：2009/08/23(日) 13:51:49 ID:1TF2d1zj
膝は何ともないけど、左足首が痛くなる。

483：2009/08/23(日) 21:21:31 ID:eFPMoKcW
膝をつま先から先に出そうとしないようにすると、必然的に後ろ足に体重が
掛かるんだけどな。

484：2009/08/23(日) 23:05:05 ID:+PGJ/9nf
短パン

485：2009/08/24(月) 00:10:24 ID:KDkBVTyq
脚を広く開いて、こんな風に体を中心にしようとしてたのを
　　○
　　｜
　 ／＼←曲げてる足
／

立ってる脚に重心をかけてやる感じにしたら、前ほどグラグラしないでやれたけど、きっと正しくない姿勢なんですよねorz
　○
　｜
　｜＼←曲げてる足

やはり言われた通りハーフで修業してからにします

486：2009/08/24(月) 00:12:59 ID:KDkBVTyq
あ、>>485は>>479さんへ

487：2009/08/24(月) 00:20:20 ID:H8NQhuZK
>>485
図解乙ｗｗ
自分も上の図だと厳しかったから開きは肩幅でやってる
楽々出来る人の尻筋を見てみたいもんだ！

488：2009/08/24(月) 13:10:54 ID:h9m3Dll6
洋式便器に腰掛ける感じでスクワットすれば
膝が前に出ないらしいってテレビでいってた

489：2009/08/24(月) 19:02:56 ID:wKbpro/V
ブルガリアンスクワットってそんなに脚広げてやるもんなの？

490：2009/08/24(月) 19:14:00 ID:GdksLRGK
>>489
足幅が狭いと四頭筋に、広いとハムストリングスに効く

491：2009/08/24(月) 19:14:59 ID:7sbTIWYi
通常のスクワットで膝を前に出さないポイントは

脚幅を広めにする
イスに座るようにしゃがむ

この二つだが、できるだけ前傾しないように身体を起こして胸を張り、
常に腹に力を入れてること。


ブルガリアンスクワットは
大腿四頭筋に効かせる場合は狭く、ハムストリングスに効かせる場合は広く。
また上体を直立させて行うと大腿四頭筋に、前傾させて行うとハムストリングスに効きやすくなる。

どちらをターゲットとするかでフォームが変わってくるわけだが、
最初は上体を直立させ、狭めの足幅で大腿四頭筋に効かせるフォームのほうが
導入期間としてはベター。

このとき、重心は母指球に置くようする。
これに慣れてきたら、だんだん足幅を広げ、カカトに重心を置いて上体を前傾させ、
ハムに効かせるフォームでも行うようにする。

テンポとしては、下ろすときに３秒かけ、挙げるときは爆発的に立ち上がるように心がけます。

492：2009/08/25(火) 01:41:40 ID:fWkjnRU6
＞挙げるときは爆発的に立ち上がるように心がけます。
(ﾉ∀｀)ｱﾁｬｰ
上げる時もゆっくりやればやるほど良いと思ってたよｗ
明日から急いで上げてみる

493：2009/08/25(火) 02:09:42 ID:5Piu7gOd
腕立てや腹筋をやってもそんなに汗出ないんだけど
スクワットやるとやたら汗が出るのは何故だろう？

494：2009/08/25(火) 03:26:09 ID:r/8RznlP
>>493
一番大きな筋肉群を動員すればかなりな熱量を発生するっぽい。
速やかにクールダウンして熱を体外に放出するためにやたら汗をかくっぽい。

495：2009/08/25(火) 03:34:15 ID:5Piu7gOd
なるほど

それにしても「筋肉の70％は下半身に集中している」のには驚いた
上半身に圧倒的に集中してると思ってたから



496：2009/08/25(火) 09:03:43 ID:Hhq8MSfP
人間は二足歩行ってのが一番大きい
体重を支えるのには筋肉がないと

497：2009/08/25(火) 11:46:23 ID:PpuX3V5a
ブルガリアンの後ろの足を乗せている台を
外して、片足スクワットにすれば負荷倍増
10回やったらぷるぷる

498：2009/08/25(火) 17:32:33 ID:pHnhzVqc
見よう見まねでブルガリアンやってみて
二日後お尻がえらいこと筋肉痛に…
椅子に座るのも痛かった(^^;情けないわー。


499：2009/08/26(水) 05:17:34 ID:ihWnkqJu
自分はやったその日から筋肉痛になったよ
人によって違うんだね
筋肉痛がおさまってから再開するのと、痛くてもやるのと、どちらが効くのか謎
痛くてもう2日もやれてない。。。

500：2009/08/26(水) 06:55:37 ID:lS4dH05R
＿
┷┓ ○
　　／ヽ
　　＞

501：2009/08/26(水) 22:53:21 ID:ZdE+J2/U
どこでスクワットやってんだよ

502：2009/08/26(水) 23:47:52 ID:4GLCQ+OV
>>500
風呂場の蛇口？あぶなーい！

503：2009/08/27(木) 20:33:54 ID:f7G9bkEw
■＿('A`)＿■　　　　
■　V(　)V　■
　　　 < <

504：2009/08/27(木) 22:34:08 ID:YAb3S+4V
かけてかけていっぱいかけて～
ttp://www.youtube.com/watch?v=FNk_EbQCQT4&feature=channel
ttp://www.youtube.com/watch?v=JKHY9o4Onk0&feature=channel
ttp://www.youtube.com/watch?v=FNk_EbQCQT4&feature=channel
ttp://www.youtube.com/watch?v=QAZO6ss_Mow&feature=channel
ttp://www.youtube.com/watch?v=7xFY1CjJqQw&feature=channel

505：2009/08/27(木) 23:49:34 ID:2ULQ7OOY
ﾀｿﾊﾟｿ

506：2009/08/28(金) 18:58:23 ID:HHkyFoQ3
>>499
回復期間をちゃんと設けないと、筋肉が大きくならないよー。
筋肉痛がヒドイ時もやらない方が良いらしい。

詳しくは超回復でググってくれ。

507：2009/08/29(土) 18:10:41 ID:FEis7l35
>>506
レスありがとう
ヤル度に痛くてｗ
無理しないで痛みが治まってからやり続けます


508：2009/08/29(土) 18:47:08 ID:KrLHm6uM
スクワットって太ももが凄い太くならない？

509：2009/08/29(土) 18:54:06 ID:frgeVp3U
508は、負荷ありで何回スクワットするつもりなんだろう(*´∀｀*)

>>508
自分の体重で限界までスクワットしても太くならないよ
安心して正しいフォームでスクワットを始めるがよいよい。

510：2009/08/29(土) 19:47:45 ID:KrLHm6uM
>>509
サンクス
安心して続けるわ(^^)v

511：2009/08/29(土) 21:46:58 ID:qc0Eu4s6
つか、ダイエット中なら基本的に筋肉で太くなることはないよ。
自重なら尚更。

筋肉が腫れて一時的に太くなることはあるけど。


512：2009/08/29(土) 22:51:03 ID:LI6uU+Lw
膝が前にでないようにスクワットすると後ろに転がりそうになる…
あと左脚ばっかりに力が入ってしまう。
デブりすぎ＆ゆがみすぎ？
でもすんごい汗でていいね。やったって実感があると毎日やる気になる。

513：2009/08/29(土) 23:54:25 ID:9XlY73Uc
まだ始めて4日くらいなんだけど
今日もスクワット始めようとしたら屈伸するたびに左太ももの外側に
ピリッとした痛みが走る…普通に歩くぶんには全然痛くないのに何だこれは…

514：2009/08/30(日) 00:20:49 ID:pQeySvBb
世界最高峰、、グランドキャニオン

515：2009/08/30(日) 01:55:20 ID:PZ8sy/Nq
>>508 （自重のみのトレーニングのような）エキセントリック収縮が少なくても
筋肉は太る、と石井ｾﾝｾの本にも書いてある。
水泳とか競輪を数年やってりゃ、特に筋トレを追加しなくても太股は太くなる。

俺は子供の頃2年ほど水泳をやっていて足が少々太かったというのもあるが、
ヒンズースクワットのおかげで更に太くなって、スリムのジーンズは絶対
入らない。

516：2009/08/30(日) 17:12:07 ID:vhh914+o
>>515
一応書いとくが、ダイエット中のだって事忘れてない？
一部条件除いて、アンダーカロリーの条件で肥大は起きないよ。
水泳や競輪とただの自重スクワットなんて負荷が違いすぎて比較にならん。

517：2009/08/30(日) 18:51:33 ID:xtQoTQHs
始めた頃→１日置き
一ヶ月→１～２日置き
二ヶ月(現在)→２～３日置き
だんだん面倒臭くなってきた…やり方も雑になって来てるしこのまま自然消滅しそう…

518：2009/08/30(日) 19:20:21 ID:i4ftnbwh
最近は自転車で走ることを競輪と言うのか？

519：2009/08/30(日) 22:36:24 ID:62sxtyn6
>>518
うん。

520：2009/08/31(月) 01:34:40 ID:TEKQ/lUQ
なら私も競輪してる Byママちゃり

521：2009/08/31(月) 08:14:16 ID:NaIPUhs8
>>512
両腕を前に出してやってみるとバランス取りやすいよ

522：2009/08/31(月) 08:14:46 ID:o5ieg33m
>>513
>>491

523：2009/08/31(月) 08:47:42 ID:NPzcPrJ4
>>51
筋肉つくだろうがそんなのは微々たるもの。そんなのでムキムキにはならないよ。それにたるんでるより引き締まってる方が見た目もgood!


…と自分に言い聞かせて今日からスクワットやろうと思う。

524：2009/08/31(月) 08:49:55 ID:NPzcPrJ4
>>520
俺も毎日予備校まで競輪してるｗｗｗ

withﾏﾏﾁｬﾘ

525：2009/08/31(月) 11:09:17 ID:LhE9g/uV
私は中学高校と競輪で通学してた。

526：2009/08/31(月) 15:06:27 ID:nUevLmwD
競輪ｶｺｲｲｗ

527：2009/08/31(月) 15:49:51 ID:NPzcPrJ4
>>525
競輪で通学→自転車で通学
何言ってるんだか┐('～`;)┌


(なんかごめん。)

528：2009/08/31(月) 22:34:53 ID:MTZ0ThfT
たん

529：2009/09/01(火) 11:23:23 ID:mUX4a/pH
>>515
で、脚が太くなったことは不満なの？
いくらなんでも一朝一夕に体型は変わらないから、
違和感を感じたらすぐに止めればいいだけ。

530：2009/09/01(火) 15:10:44 ID:1tSqVMs0
>>512
洋式トイレの便器に腰掛ける要領でしゃがむんだ

531：2009/09/01(火) 20:48:01 ID:zrgad9V+
誰か>>527の解説頼む。

532：2009/09/01(火) 21:34:12 ID:+7vs7SP+
一週間ほど前からこのスレ参考にスクワット始めた。
前傾姿勢にならないように壁に向かって
背中をぴんと張るために手をどうしようと考えて
掃除機のパイプを肩に担いで重量挙げ選手みたいに
してやったら安定してよかった。
でも家族には見せられない姿だ。
これでとりあえず1ヶ月は続けてみようと思います。

533：2009/09/02(水) 10:44:54 ID:ZTAZTmcc
>>493
回数が足りないだけだよｗ　2.5秒に１回のペースで
腕立て伏せ500回程度やったら、スクワット500回と
ほぼ、変わらないだけの大量の汗を掻く。

手が滑らないように床にマット敷くようになった。
手の平に「腕立て伏せタコ」が出来た。腹筋500回
でも同程度の汗は掻くよ。

一般人は汗を掻くまで腕立て伏せや腹筋運動ができない
ってだけ。慣れればどちらも同じ。腕立て伏せだと
手のひら、膝下、顔（頭）の位置に水たまりが出来ます。
もちろん、汗でｗ

20分間の腕立て伏せ（400回から500回程度）は有酸素運動
になります。一般の方はそこまで達する前に諦める人が多い。
まあ、アスリートじゃなきゃ必要ないからね。無酸素運動
の場合に汗はあまり掻かないよ。

534：2009/09/02(水) 12:36:04 ID:nbZqm4N6
ブルガリアンを二～三日に一回スロートレーニングで限界の回数までやってればヒップアップ維持できるかな？
ちなみに26歳女で食事制限は特にしてないです。

535：2009/09/02(水) 12:41:32 ID:z3JRVFMS
維持どころか、さらにアップします。

536：2009/09/02(水) 12:49:13 ID:/YfYuODu
お尻で割り箸割れるようになります

537：2009/09/02(水) 13:24:33 ID:nbZqm4N6
焼鳥串３本が折れるくらいを維持するには何日間隔がよいのでしょうか？

538：2009/09/03(木) 00:13:25 ID:qqOJIepG
>>534
食事制限しないと筋肉の上にたっぷり脂肪がのってどすこいな感じになりそう
踏み台昇降と食事もちょっとは制限したほうがいいと思う

539：2009/09/03(木) 02:33:58 ID:AHwZqHEt
下げるときか上げるときかどっちでもいいんだけど
途中で５秒の静止を入れると効くよね

540：2009/09/03(木) 03:08:24 ID:CRzwiMV2
ダイエットでスクワットする人はハーフでもいいんだよ。
アスリートなら種別に合わせて深くしたり、角度に気を
つける必要はあるが。

大切なのは心拍数。普段（鎮静時）の心拍数より3割ほど
早くなるくらいにとどめて、時間を長くしたほうが良い。
心拍数さえ確保出来ていれば、後はあまり負荷をかけない
ようにしたほうがいいよ。膝とか腰を痛めるから。

好きな音楽でも聞きながら心拍数にだけ注意して楽しみ
ながら毎日続けたほうがいい。高負荷にして結局は辛くて
「１日休み」になったり、運動後に間食して栄養たっぷり
とったらむしろ、太るよｗ　筋肥大を招く。

スクワットの効果がわかるのは、だいたい2週間続けた後。
継続時間は15分から20分が理想。ランニングや縄跳び
よりは効果が分かり易い。

541：2009/09/03(木) 08:18:53 ID:H48UjTEf
>>540
なんか勘違いしてないか？
有酸素として脂肪燃焼を目的でやるわけじゃないぞ。
バーベルスクワットではなく、自重だから高負荷も糞もないので肥大なんか起きないし、この程度の筋トレで
心拍数を気にする必要ない。

542：2009/09/03(木) 10:33:10 ID:favdzYvx
>>538
食事制限してないと言ってもどすこいになるほど食べてないです。
踏み台昇降も最近始めたけど消費カロリー以上にお腹空いちゃうんだよね…
体重は特に減らすつもりないし、筋トレならお腹空かず見た目維持にいいかなと。
２ヶ月続けてそこそこ筋肉ついたのでどれくらいのペースでやれば維持できるのかな？
正直に言ってできるだけサボりたいんです。

543：2009/09/03(木) 10:57:46 ID:ea1nnREJ
肥大しないってことはないわ

544：2009/09/03(木) 13:44:51 ID:DjKvhq5X
有酸素運動とするのは違うかなとは思うけど
全く肥大しないって事はないと思う

545：2009/09/03(木) 20:41:56 ID:H48UjTEf
ああ、訂正するわ。
目に見えた肥大はしないで。

あくまでアンダーカロリー状態で自重レベルならってことね。

546：2009/09/03(木) 22:01:33 ID:nWVnfuo/
昨夜また懲りもせずブルガリアンスクワット10回×3やって
24hたった今、お尻とハムがえらいことに(´Д｀)
年とると筋肉痛出るの遅くなってやあねえ。

547：2009/09/03(木) 22:17:31 ID:7n1WA0Lu
20回2セットこなしてから4km走って、翌日さして堪えない40歳超えた俺は
どうせよと？


548：2009/09/03(木) 22:18:31 ID:UPiCcQaV
しらんがな

549：2009/09/03(木) 22:19:48 ID:DjKvhq5X
>>547
なに40過ぎでゆとりの自己主張みたいな事言ってんだよおっさん

550：2009/09/03(木) 22:40:46 ID:7n1WA0Lu
近頃の若者はなっとらん、とか言いたい年頃。

551：2009/09/04(金) 05:24:02 ID:JWVlB20j
50回×2で走って余裕なら素直に凄いと思うけど、20回×2なら、あっそう…で終わりだよ(`･ω･')

552：2009/09/04(金) 08:05:50 ID:tvdAhKja
若いんなら出来て当たり前だって。

553：2009/09/05(土) 12:19:34 ID:2jeS54am
「トレーニングのホントを知りたい！」谷本道哉 著を読むと、
スクワットでは膝を出さない
って言われてる理由等が凄くよく理解出来ますよ～
一回読んでみると良いと思います。

あと、聞き慣れないスクワットで、
「尻締めスクワット」っていうのが、
「インナーマッスルを使った動きづくり革命 part1」森川靖 著にあるんですが、
これが所謂ヒップアップに凄い効果的でビックリした
問題はこの本が凄い分かり難くて、俺自身正しくやってるかイマイチ不審な点だ…
あと、検索しても提唱者とその本を読んだ人のBlogしかヒットしないんだよな－

554：2009/09/06(日) 03:51:09 ID:B/3w8T+g
>>401-553
　 ∧ ∧　　　一人一個まで
　( ´・ω・)
　（　∪ ∪ 　,.-、 　　,.-、 　　,.-、　　　,.-、　　　 　,.-、　　　　　　,.-、　　　　,.-、
　と＿_）__） (,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■) 　　　　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　梅干　　高菜　おかか　こんぶ　ごはんですよ　わさび漬け　焼たらこ
　　　　　　　　　　,.-、 　　,.-、 　　　　,.-、　　　　　　,.-、　　 ,.-、　　　,.-、　　　 ,.-、
　　　　　　　　　 (,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　　　 鶏飯　明太子　ちりめんじゃこ　ゆかり　　柴漬　　塩辛　牛肉しぐれ
　　　　　 ,.-、　　　,.-、 　　　　,.-、　　　 ,.-、　　　　,.-、　　 ,.-、　　　 ,.-、　　　,.-、
　　　　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)
　　　　　　鮭　鶏ごぼう　　野沢菜　　天むす　ツナマヨ　エビマヨ　鮭マヨ　具なし


555：2009/09/06(日) 05:06:38 ID:WWzvKIW+
なんで>>401からなのか分からないけどありがとうｗ
ツナマヨ(,,■)いただくよ！

556：2009/09/06(日) 08:54:21 ID:FvyDQVYI
じゃあ鮭いただきます

557：2009/09/07(月) 21:47:47 ID:qGhaHkKo
>>554-556
　　　　　且且~
　　　　　且且~
　∧__∧ 且且~
（´･ω･) 且且~
`/ヽＯ=Ｏ且且~
/　 ∥_∥且且~
し￣◎￣◎￣◎
皆さん､お茶が入りましたよ…膝痛い


558：2009/09/07(月) 22:38:32 ID:CEyAY38k
>>557
茶はいらねぇ
デカビタ出せ

559：2009/09/08(火) 02:07:08 ID:u2Sp8obJ
>>557
ありがとう～
つ且~
膝大丈夫？お大事にね(´･ω･`)

560：2009/09/08(火) 06:06:47 ID:Hyj0ORx8
>>541
運動の理論もダイエットのこともまったく知らないドアホだなｗ

>自重だから高負荷も糞もないので肥大なんか起きないし、

知ったか馬鹿、ゆとりにも程がある。しっかり飯食って1日置き
に数百回（自重）でスクワットやれば余裕で筋肥大は起こる。
若手レスラーなどはそうやって下半身作ってから、バーベル
背負うんだよ。膝や腰を痛めないように。

561：2009/09/08(火) 14:07:45 ID:O1gUhyFa
数百回・・・？！(；ﾟДﾟ)

562：2009/09/08(火) 15:02:23 ID:EjxbtZkR
レスラー・・・？！(；ﾟДﾟ)

563：2009/09/08(火) 18:40:26 ID:i+NI++c+
下半身作る時点で足腰痛めそうな気が・・・？！(；ﾟДﾟ)

564：2009/09/09(水) 07:00:24 ID:hnqxES0S
別に数百回って難しくないよ。俺は1000回以上こなしてちゃんと筋肥大してる。
おかげさまで滑りやすい霙交じりの道路で滑ることはあっても転けたことはない。

石井ｾﾝｾも筋肥大の条件は複雑で、自重ﾄﾚでも筋肥大する、と自転車競技を例に
挙げてるよ。

565：2009/09/09(水) 09:14:21 ID:DR0t7YZO
>>564
>>545を読め。
見た目が一回りでかくなるような肥大はまず無理だ。

566：2009/09/11(金) 07:55:38 ID:aJYg0rXI
>>558-565
　　 　 　 　 　 　 ＿＿　　　　　　　　　　 　　　　 　　　　ｼﾞｬｰ 　 　　＿＿__
　 ／⌒ヽ　 　 　|;;lヽ::/　　　　　　　　　 　　　 　 　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、
　（　＾ω＾）∫.　.|;;|:: :|~　　　　　　　　　　 　　 　　　 　（ ´・ω・）ﾉ .ii | ・　＼ﾉ
　（　　つc□　　i===i=i c□c□c□　　 　　旦旦旦旦（　ｏ　 　 　旦| ・　　|
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
|　　　デカビタの方はこちらへ 　　 |　　|　　 　　お茶の方はこちらへ 　 　 .|


567：2009/09/11(金) 16:27:37 ID:+X6E+IvD
>>566
どちらもいただく

568：2009/09/12(土) 17:42:49 ID:6nwkZ0SV
>>567
　　　　　ま　っ　た　り
　　　 　 ∧,,∧　∧,,∧
　　 ∧,,(´-ω-)(-ω-｀)∧,,∧
　　( ´-ω)旦o) (o旦o(ω-｀ )
　　(_　 o[(　 ´-)　(-｀ 　)]o _)
　 └'ー-（_　　 )][( 　　_)ー'┘
　　 　　　'ー'^ー' 　 'ー'^ー'


569：2009/09/12(土) 18:28:27 ID:a0UvBCMI
スクワットほんとにいいねー。腰の位置が上がった。足が細長くなったもん。

570：2009/09/12(土) 20:05:47 ID:7Gl/qb70
>>565 石井直方の著作を100万遍音読すべきだな。

571：2009/09/12(土) 22:18:03 ID:8boUhfcb
スクワット、10回だけでものすごく疲れる・・・
そんな負荷ないのに

572：2009/09/12(土) 22:29:20 ID:kjyPzYzq
>>569
胴長の私頑張る。

573：2009/09/12(土) 23:59:22 ID:Onv7Oa/2
一週間サボってしまった…
今日もやる気しない。明日から本気出す。

574：2009/09/13(日) 01:23:16 ID:m6JSr/VR
>>573
(´･ω･`)人(´･ω･`)
サボるとずるずるになっちゃうね
一緒に頑張ろう！

575：2009/09/13(日) 04:58:20 ID:SMrbGSgT
>>568
`∧_∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
トイレで立ち上がる時にスクワット姿勢で10秒間静止しても個室だから無問題｡


576：2009/09/14(月) 14:20:19 ID:rSnIUJY8
スクワットしてると、「今自分は筋トレをしている！」としみじみ感じられて楽しい。
腹筋や腕立てよりも、「ザ・筋トレ」って感じがする。

577：2009/09/14(月) 14:40:46 ID:OD44mLPX
痩せる効果としても腕立てや腹筋より最適だからね
雨などでランニング出来ない日はスクワットで補ってるよ

578：2009/09/16(水) 05:50:34 ID:L0PGvUMX
ちなみにスクワット何回でランニングに匹敵する？
もしかして何回じゃなく何十分の世界とか？

579：2009/09/16(水) 16:50:54 ID:fzalOl+X
やばいｗ
写メでサイドから撮って見たら私のお尻すごいプリッてるｗ

580：2009/09/16(水) 21:25:05 ID:Ix/P8DOP
たんぱんまんじゃまですよ

581：2009/09/16(水) 22:31:00 ID:KCPDpfoB
あ

582：2009/09/17(木) 21:21:00 ID:8Vq8sogp
ブルガリアンで折りたたんだほうの足（台に載せる足）の筋肉に
効いてる感じがするのはやり方間違ってるのかな

583：2009/09/18(金) 11:21:31 ID:46aVwF8/
もっと折り畳んでない方の脚の踵側に体重かけた方がいいと思います、多少前傾してもいいから。

584：2009/09/18(金) 20:01:09 ID:3xcr8tqi
スクワットは背筋腹筋の筋トレ効果もあると聞いて腹筋をやめた
これで鍛えられれば一石三鳥
やるぞーー！！

585：2009/09/18(金) 21:16:46 ID:7QeNqA4Y
>>383
ありがとう
スレ読み返したらお尻に効いてる感じもしないのでやり方が間違ってるのかも
体重かけるほうの足を意識してやってみます

586：2009/09/19(土) 01:04:35 ID:lCFr5b+g
>>584
腹筋には効かんだろスクワットは･･

587：2009/09/19(土) 01:23:11 ID:tUMwse8s
>>586
つ>>303>>313

588：2009/09/19(土) 01:28:05 ID:qj0/ZyVc
>>587
かなりの負荷が必要

てのが大事なんでしょ。ここはダイエット板。

589：2009/09/19(土) 02:01:17 ID:tUMwse8s
>>588
お前さんには無理な話でも、>>584は｢適正な負荷｣で出来るから腹筋やめたんだろ
う

590：2009/09/19(土) 07:03:08 ID:qj0/ZyVc
>>584の体重が重た過ぎるってこと？
レスをみる限り、適正な負荷があるのかの情報もなく、始めたばかりでしょ？

短い書き込みで解るなんて凄いね>>589

591：2009/09/21(月) 01:34:56 ID:3NjR21ay
みんなー
スクワット頑張ってるか～い(｀･ω･´)

592：2009/09/22(火) 11:12:58 ID:Dvvbu99D
>>303>>313だけどちょっと補足。
まずバーベルスクワットの場合バーベルを支えるために腹筋、脊柱起立筋以外にも上半身の筋肉を
相当使うという事。
ただ自重のスクワットの場合はそういう事は少ないですね。
ところが大きな筋肉にその人にとっての大きな筋力を発揮させる場合は部位によらず腹筋等の体幹部の筋肉は
強く収縮する。そうじゃないと全力出ないから。
結果として腹筋が筋肉痛になってもおかしくない。

とは言えあくまでも補助的に使われるだけなので腹筋のトレもした方がいいとは思うけどね。

593：2009/09/22(火) 18:17:12 ID:5Fsw8RmK
腕をバレーボールのトスのように（あんな斜めじゃなく真っすぐ）
連動してやっているけど、自分の場合、かなり背中に効いたよ

594：2009/09/25(金) 17:48:44 ID:RzNWcWLo
保守

595：2009/10/01(木) 02:10:00 ID:6rMIvADH
(・∀・)

596：2009/10/01(木) 08:27:52 ID:tg9+C11g
スクワットする度に膝がポキポキ鳴る
軟骨が磨り減り膝を悪くすると聞いたのですが
鳴らないやり方とかあるんでしょうか？
・膝をつま先より前にしない
・背筋を伸ばす
この２つは意識しながらやっているんですが…

597：2009/10/02(金) 21:22:06 ID:83yd12nz
>>596
つ━一　ﾎﾟｯｷｰでも喰え

598：2009/10/03(土) 08:57:59 ID:VhXBeJWG
自重のみでスクワットしてますが、
ホンマに身長伸びました。
1㎝だけど。

599：2009/10/04(日) 20:38:53 ID:NcmNkGk3
ホントにのびるのッ(+_+)！？

600：2009/10/05(月) 01:18:20 ID:3Soyh0Xf
スクワット初めてもう半年以上になるが太ももの裏側はこんもり筋肉がついてイイカンジになってる
がその上にセルライトの野郎がまだ乗っかってる
揉んだり温めたりしてだいぶ薄くはなったが

601：2009/10/06(火) 04:44:18 ID:97g9lAsI
上げたり下げたりする
動作をゆっくりやる
スロースクワットか、

片足スクワットか
どっちの方が負荷が
かかりますか？



602：2009/10/06(火) 22:10:50 ID:dwdEuDbc
はるかにブルガリアンスクワットの勝ちと思うが。

603：2009/10/06(火) 22:53:49 ID:ydAs7rfN
ただの自重スクワットと、片足で支えるﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄの負荷じゃ比較しようがないわな。
ジム通ってる人は、ダンベルで加重するより、スミスマシーンでする事をオヌヌメする。
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄは、股関節に故障を抱えてる自分にはありがたい

604：2009/10/07(水) 04:53:06 ID:3tu67uey
ちょっとブルガリアン
スクワットぐぐって
くるﾎﾏ ≡（　＾＾ω）

605：2009/10/07(水) 13:25:13 ID:+8z6xFC7
ブルガリアンて片足乗っけてるんだろ
純粋に片足だけの方が負荷がかかると思うが
それでノンロックスローでやればいい

606：2009/10/07(水) 17:53:45 ID:NtqrrfGV
ノンロック効くーー
数回で脚がプルプルするよｗ

607：2009/10/13(火) 04:48:42 ID:vA1p4w2D
保守

608：2009/10/18(日) 03:53:20 ID:uv5YZveB
スクワットはこのスレを参考にして膝を痛めないように
〇膝が爪先より前に出ないように
〇爪先と膝は同じ方向
〇地面と平行まで
でワイドからナローまでやってます。

スクワットと一緒にランジもしてるんだけど、
ランジだと膝が痛くなります。ランジの良いやり方あります?



609：2009/10/18(日) 19:06:48 ID:8XzcPLON
着地点に対してなるべく上方から着地。

610：2009/10/19(月) 20:17:46 ID:Buv9Ju5l
高さじゃなくて、角度ね。

611：2009/10/20(火) 03:13:19 ID:tqF1DuUZ
いまいち効いてるかわからない…
やり方おかしいのかな？

612：2009/10/20(火) 05:53:25 ID:fSQzSsJK
>>609-610
水平に移動じゃなくて腰が上下するってことですよね?
その場合もやはり膝が爪先より前に出ないようにとか、注意点あります?
かなりむずいです。

613：2009/10/21(水) 22:31:11 ID:YcBmfhig
短パン

614：2009/10/22(木) 12:35:52 ID:MN6LJtal
>ジャンプランジは？

615：2009/10/22(木) 12:38:30 ID:MN6LJtal
↑　>612

616：2009/10/22(木) 13:12:31 ID:tRe3YVjs
ランジってなあに？？

617：2009/10/23(金) 08:00:10 ID:vernmi/8
ランジはスクワットとならぶ脚のエクササイズの雄。脚を前に出す動きが実際のスポーツ中の脚の動きに近いので､パフォーマンスに直結するらしい。

618：2009/10/23(金) 17:39:29 ID:wUqy1PIr
階段一段飛ばしはランジにちかい？
大腰筋鍛えるのに良いって聞いてやってます。

619：2009/10/24(土) 17:47:53 ID:MDJQUMuq
ある程度筋肉がついて、見た目に変化がないので最近モチベが下がってサボり気味。
誰か“頑張れば私のようにこんなにいいお尻になります！“という画像をうｐしてはくれぬだろうか…

620：2009/10/25(日) 15:24:58 ID:ncQbzyna
>>619
このホモ野郎!!
オレのケツを潤んだ目で見つめるのはやめろw

621：2009/10/25(日) 20:02:22 ID:ZSD7qZtW
毎日やり始めて10日目、ジーンズの太もも部分がきつくなった(ﾉД`)

やり方が間違ってるのか、パンプアップしてるだけなのか、
そもそも10日程度で効果が出る訳ないとは思いつつも、
ちょっと期待してただけにショック。

体重は落とさずに引き締めたいんだけど、
やっぱり食事制限も一緒にした方がいいんだろうか。

622：2009/10/26(月) 14:51:49 ID:zTvZxjRb
>>621
自重だったら足が太くなることないべ。

623：2009/10/26(月) 14:58:44 ID:cEe8gGmH
ビリーでやってた片足前出してスクワットするのを毎日30回ずつして一ヶ月。
太ももが48→44になった！

624：2009/10/27(火) 10:18:00 ID:k90r5mDb
>>623
まじか　すごいじゃないか

625：2009/10/28(水) 11:04:29 ID:bYYTf7YY
風邪気味だが今日からやる 足がひでえ…よおっおっ…
座ってるときの腹の肉もひどいのだが腹にも効くそうだなスクワット!
腹筋やんなくてい？

626：2009/10/28(水) 14:36:56 ID:wojRFP3b
スクワットをすると膝が痛い、異音がするという人はロコモティブシンドロームの可能性があります。

無理をしないで片足立ちトレーニングからはじめてみるのも手ですよ


http://www.keisetsukai-group.com/other/locomo/


ロコモ－ションチェック（ロコチェック）

一つでも当てはまればトレーニング。症状が悪化しているようなら受診を

＜１＞片足立ちで靴下がはけない

＜２＞家の中でつまずいたり滑ったりする

＜３＞階段を上るのに手すりが必要

＜４＞横断歩道を青信号で渡りきれない

＜５＞１５分ぐらい続けて歩けない


627：2009/10/28(水) 21:25:55 ID:213ROaOJ
>>625
風邪治ってからにしな。
腹筋もカバーできるのはバーベルスクワットで、腹圧をかける必要があるから腹筋も鍛えられる。
自重じゃ無理だから素直に腹筋をやったほうがいい。

628：2009/10/28(水) 21:30:21 ID:3ikSHiWG
>新聞配達の人達のケツ見てみなさいよ、プリンプリンだから。

629：2009/10/28(水) 22:03:23 ID:LRnPr4Ll
100回で

630：2009/11/03(火) 02:22:18 ID:ttqQ8k09
スクワットって絶倫になるらしいけど､みんなセックスはどう？

631：2009/11/03(火) 21:11:08 ID:A6pAykYr
>>630
何で絶倫になるの？

632：2009/11/03(火) 22:27:32 ID:sh//m4g0
たん

633：2009/11/04(水) 00:50:57 ID:K7h4zzVp
たんぱん

634：2009/11/04(水) 12:20:40 ID:3iWCYDwx
筋トレしたら男性ホルモンが出るて言うからね

635：2009/11/04(水) 18:19:59 ID:dOWdDJbz
えー！
毛が濃くなったら困る！

636：2009/11/04(水) 20:05:01 ID:3iWCYDwx
そんなに出る訳無いから大丈夫。

637：2009/11/04(水) 21:33:16 ID:Bb6400Wt
効いてきた気がする

638：2009/11/05(木) 00:14:39 ID:BEiyriiW
たん

639：2009/11/05(木) 11:39:07 ID:FT56hNTQ
スクワットやってるとぬこたんが脚に絡んでくるから
抱きながらやってみたら思いの外きつかったｗ
そして暑いｗ
太っももの内側を鍛えるにはどうしたらいいんだ？

640：2009/11/05(木) 11:51:59 ID:8NPoC9//
>>639
横になって足をウッショウッショじゃないかな？

641：2009/11/05(木) 16:11:04 ID:q+8zaPex
>>639
自重なら腰割りとかかなぁ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
スロースクワット気味にやると内側が凄い疲れてくる

642：2009/11/07(土) 22:47:36 ID:BxFVoA1v
>>639
内ももは太ももの間に枕とかを挟んでスク。
もしくは座ったり寝転んでる時に脚に挟んで、潰す様な感じで力を入れる。
↑の方法と歩き方を変えて自分は脚の隙間皆無→指2～3本分の隙間が出来たよ。
既出だったらごめんね。

643：2009/11/07(土) 23:30:12 ID:jeT5I0/H
>>640-642
情報サンクス！
ウエットティッシュの容器がイイ感じの弾力なので挟んで色々やってみます。

644：2009/11/08(日) 21:39:30 ID:V5WORi3K
みなさんは、
スクワット好きですか??

645：2009/11/08(日) 22:27:46 ID:b6+Wuk7k
できればやりたくないよね。スクワットによる効果は大好き。

646：2009/11/09(月) 01:11:48 ID:ifs6Qnoy
たんぱん

647：2009/11/09(月) 20:40:35 ID:cBNtroCH
http://c.pic.to/111pap
筋肉でスラッとした脚と、やわらかそうな脚があるけど
どっちもいいよなぁ～

648：2009/11/10(火) 00:01:42 ID:Hn6xI9i0
ショーパンとかはいてみたいな

649：2009/11/10(火) 13:41:59 ID:/JBHGgt8
お尻や太ももよりも、ふくらはぎの外側ばかり筋肉痛になるんだけど、やり方間違ってんのかな。

650：2009/11/10(火) 13:59:41 ID:vQpX12Qf
>>649
膝とつま先をちゃんと外側に向けて足幅を肩幅以上開いてる？
床にかかとをしっかりつけて重心を置いて、胸と腰を張り、お腹に力を入れ
膝を出さないようにゆっくり椅子に座りこむような感じ。
お尻が膝より下がるくらいまで２秒くらいでしゃがんで、素早く１秒くらいで立ち上がる。
両手はバランス取るためにしゃがむと同時に前に出す→立つと同時に太ももの横に戻す。

651：2009/11/10(火) 15:21:06 ID:/JBHGgt8
>>650


＞ 膝とつま先をちゃんと外側に向けて足幅を肩幅以上開いてる？

↑これはちゃんと出来てます。


＞ 床にかかとをしっかりつけて重心を置いて、胸と腰を張り、お腹に力を入れ
＞ 膝を出さないようにゆっくり椅子に座りこむような感じ。


↑膝をつま先から出ないようにすると、上半身が前のめりになって、すんごいお尻を突き出す形になってしまいます。


詳しく教えて下さって、ありがとうございます。

652：2009/11/10(火) 16:25:24 ID:vQpX12Qf
>>651
まあそんな厳密に膝が出ないようにやる必要はないです。
しっかり効いてることを意識してやること。

653：2009/11/10(火) 17:41:16 ID:/JBHGgt8
>>652
がんばります！
ありがとうございます☆

654：2009/11/10(火) 22:20:08 ID:AspqcXXk
爪先立ちスクワットって、足の指だけで立った姿勢でやるの？

足の親指に体重がかかりキツイんだが･･

655：2009/11/13(金) 10:46:13 ID:ClLikDwM
スクワットと始めて一週間。
体重が１キロ弱増えてしまった。
夕食は置き換えドリンクにしてるのに。
筋肉量は増えてないし、体脂肪は体重と一緒にアップ。
過去最高の重さになって凹む。

656：2009/11/14(土) 11:16:59 ID:NH7ZpUBV
>>655
単に食いすぎか、誤差だ。
運動のせいにするんじゃねぇ。

657：2009/11/14(土) 14:11:35 ID:veZNKYys
>>656
朝はフルーツ、昼は普通、夜は置き換えなんだけど。
食べ過ぎかぁ。

658：2009/11/14(土) 14:32:14 ID:O9nr0Uio
つかたった一週間の間の
1キロ弱の増減でガタガタ言う奴は
どんなダイエットも続かないだろ

659：2009/11/15(日) 12:18:20 ID:G5PuAkYR
食べなさ過ぎて便詰まりなだけでしょ

660：2009/11/15(日) 21:11:09 ID:yD90K4A6
>>626
二つあてはまった

661：2009/11/15(日) 22:04:12 ID:ON7sB873
>>654
たまには小指側に体重かけるとか
Ｏ脚っぽい感じに過重して

662：2009/11/16(月) 03:45:48 ID:KFZgp6QJ
スクワットで膝や腰痛めないためには
フォームも大事だけど、上半身を安定させる腹圧や体幹の筋肉も大事だよ

こういう運動も取り入れては
http://www.youtube.com/watch?v=dViFoMBsKGU

663：2009/11/16(月) 17:47:50 ID:eqKWmnXX
>>657
フルーツ食い過ぎじゃね？
朝置き換え、昼普通、夜は野菜多めで炭水化物抜きにしてみたら。

664：2009/11/16(月) 23:29:02 ID:Ns9UUVRR
膝が出てもいいんだってよ。
パラパラ程度の立ち読みだからあんま理解してねえけど。
明日時間あったら詳しく立ち読みしてくる。

665：2009/11/16(月) 23:31:51 ID:Ns9UUVRR
スクワット始めました16 [ウエイトトレ]
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/615
ここに書いてあった


666：2009/11/17(火) 00:21:21 ID:21FEgSR4
自重スクワットをやってるんだけど、オードリーの春日みたいに胸を張って背中を反ってやってるんだが
これはマズイやり方かな？
落とした時に前傾で背中が丸まると腰を痛めると知ったからそういうやり方をやってるんだが･･

667：2009/11/17(火) 00:33:09 ID:2D8YW4WY
俺も胸張るようにしてやってる
気抜くとすぐに背中が丸々し
でも反らしすぎるのはよくないって、どこかで見た気がする

668：2009/11/17(火) 00:36:08 ID:21FEgSR4
>>667
そうそう
腰を落とした時に背中が丸まりそうになるんだよな


669：2009/11/17(火) 01:46:18 ID:3EOcPw+x
>>664
それは膝を前に出さなすぎるとデッドリフトに効果が似ちゃうってだけ

むしろこのスレ的にはその方がいいと思う

だから今まで通りつま先より膝は出さない方向で

670：2009/11/17(火) 01:51:48 ID:3EOcPw+x
ただ膝をつま先より前に出さないフォームで腰を痛める人は、多少膝を出すといいかもね

671：2009/11/17(火) 09:03:13 ID:VlFJTWhK
お尻を突き出してスクワットしろよ
背中を丸めると腰を痛める
背中を反り気味にしてやった方が良い
そのためには「お尻をぶって！」と突き出すんだ
それがスクワットのコツ

672：2009/11/17(火) 09:49:50 ID:gomMjOp5
ヒップアップブラっていいのかな？

673：2009/11/17(火) 11:28:48 ID:E6MxtZSW
>>666
>落とした時に前傾で背中が丸まると腰を痛めると知ったからそういうやり方をやってるんだが･･
バーベルスクワットの場合は特にそうだね。
自重ならそもそも腰にはあまり負担かかってないからそんなにリスクは無いけど胸を張るのは基本だね。

674：2009/11/17(火) 13:28:10 ID:21FEgSR4
なるほど

ちなみに皆は腰を落とした時に若干は背中が丸まらない？
回数をこなすといつの間にか少しは丸まってるんだが･･

675：2009/11/17(火) 21:28:49 ID:K6RzwFNc
たんぱん

676：2009/11/18(水) 15:58:21 ID:WNtqAzDu
呼吸の仕方は、腰を落とすときに吐いて、息止めて停止、吸いながら腰あげる
でやってるけどおｋ？間違い？

677：2009/11/18(水) 16:03:51 ID:WNtqAzDu
自己解決しました。
逆だったのか…

678：2009/11/18(水) 18:59:48 ID:CrjpRboA
チビガリで貧相な扁平尻だったのですが
このスレやお尻の形を良くするスレのおかげで厚みがでて形も整ってきました
でもまだ逆ハート型というかお尻の下の方に丸いボリュームがある感じです
オシリーナやゆうこりんもそんな感じのお尻ですよね？
黒人さんのようにお尻の中央が後にダイーンと突き出た硬そうな半球状のお尻になるには
どんな運動をしたらいいでしょうか
とにかく毎日限界までスクワットしていたらあんなお尻に近づけますか？

679：2009/11/18(水) 21:55:33 ID:qTcysnsV
つ　ブルガリアンスクワット＋ノンロックスロー

680：2009/11/18(水) 22:40:44 ID:B5lirzOF
たんぱん

681：2009/11/18(水) 23:35:35 ID:XR4MzPmn
>>678
黒人さんは腸腰筋が強くて骨盤の角度が違うとか言われるけどね。
とりあえずはしっかり負荷をかけたフルスクワットを頑張るのがいいと思うよ。
彼らのような上向きで丸いヒップを目指すのなら女性でも加重しないと難しいと思うけどね。

682：2009/11/18(水) 23:39:37 ID:CrjpRboA
>>679
ありがとうございます。
早速今やってみたのですがこれは効きそうですね。
ただ前に出した脚の太腿前面にも力が入ってしまいます。
>>491を参考におもいきり前に踏み出して上体を前傾させてやってみてもまだ太腿前面がカチカチで
普通のスクワットやランジをする時の様にハムストリングスに集中して効かせる体勢や動きができません。
これは筋力が足りないせいでしょうか？慣れてコツが解ればできるようになりますか？それとも
太腿前面には筋肉を付けたくない場合は普通のスクワットやランジだけの方がいいですか？



683：2009/11/18(水) 23:52:29 ID:CrjpRboA
ごめんなさいリロってませんでした>>681さんもレスありがとうございます
黒人さんと日本人とでは恥骨と尾骨の上下が逆だそうですね
私もブルガリアンはまだちょっと無理かな…と今思っています
フルスクワット頑張ります

684：2009/11/19(木) 01:06:00 ID:7JAREm1o
筋肉

685：2009/11/19(木) 02:08:46 ID:l5s6bOqm
腰と胸を張るのは分かるけど、腹に力を入れるのは何ゆえ？



686：2009/11/19(木) 10:24:26 ID:jreKvgCL
>>685
しっかり腰を張る為

687：2009/11/20(金) 02:44:18 ID:Z3Y9cg1v
つま先立ちスクワットって、要は踵を上げてやればいいだけ？

688：2009/11/20(金) 23:11:08 ID:EXD3Il5g
昔あるある大辞典でやってた「太ももは簡単に細くなる」っていうやつ知ってる人いる？
ブログとかで見ると効果あったって人が沢山いるんだが
いまいち文章じゃやり方がわからん…動画とかないのかな？

689：2009/11/21(土) 12:30:54 ID:XPe40V7u
もも裏に効かないとお嘆きのあなた！

確かにハムストリングスは鍛えづらい筋肉です。

そんなときはこれ！
ルーマニアンデッドリフトだ！！


これでみんなのスクワットライフに刺激を加えてくれ！

690：2009/11/21(土) 14:21:45 ID:MwTFpgCZ
>>689
自重がメインのスレだよ

691：2009/11/21(土) 14:37:41 ID:kpvt0xMN
でも参考になった
荷物運ぶ時はお尻を突き出して持ち上げることにする

692：2009/11/21(土) 15:01:35 ID:gZIiKKXS
スポーツだと何がいいすか？

693：2009/11/21(土) 15:44:20 ID:XPe40V7u
>>690
ところがだねぇ。
これペットボトルとかでも
リズミカルにやると結構効くのよ

694：2009/11/21(土) 16:36:56 ID:Mn3DbVwu
ぶっちゃけ自重で二頭筋とヒップアップ狙うならランジ＞＞＞スクワット

695：2009/11/21(土) 17:40:20 ID:J6mr+XPb
どうじゃ！！わしのこの美脚は！！
http://imepita.jp/20091121/630440
羨ましいか？コラァ？

696：2009/11/22(日) 19:04:53 ID:JfHLpd4p
>>693
いや、それはいいんだけどここはスクワットのスレなんだがｗ

697：2009/11/22(日) 23:20:04 ID:HYWJOWS+
>>695
貧弱なふくらはぎとアンバランスなダブダブ太もも
爆笑をさそいたいのか失笑を買いたいのかどっちなんだ？
オマエところどころに出てくんだろキモインダヨ。胸も薄いしさぁ
消えてクンナイ？？


698：2009/11/22(日) 23:21:22 ID:HYWJOWS+
>>695
ああ、それとさ足短すぎｗ
マジで人前に晒すもんじゃねえからキエロやゴミくず野郎


699：2009/11/22(日) 23:22:13 ID:HYWJOWS+
>>695
そうそう、それと最後に一言
オメエまじでチビだろｗ
みじめなやっちゃな


700：2009/11/23(月) 00:16:05 ID:TJ1XZeZ0
たんぱんうぜぇ

701：2009/11/23(月) 01:20:51 ID:TJ1XZeZ0
片足ケンケンは？

702：2009/11/23(月) 02:10:07 ID:AKrz6I/E
>>696
まぁまぁ。ちゃ～んとわかってるって！

いやこのスレは珍しくストイックにトレーニングしてる人が多くてすごい好感が持てるんだよ～

頑張ってる人にはなんか力を貸したくなっちゃうじゃない？
っという訳で許してちょ

703：2009/11/23(月) 19:15:13 ID:QUWX7hIw
たんぱーん

704：2009/11/23(月) 19:22:41 ID:Ui+hy3C6
>>703
しね
専ブラいれろクズ

705：2009/11/23(月) 19:44:23 ID:1O0k9jJl
>>695
個人的にはいいと想うけどこの板ではうけないかなあ。


706：2009/11/24(火) 03:04:09 ID:BrWe31dA
>>695シグルイみたい・・・すげー

死にそうになりながら頑張って100回連続でやってきた、フォーム崩れてたしあんまり意味ないのかな

707：2009/11/24(火) 12:46:21 ID:QqIuG9Fi
>>695は相当凄いよ。
ただ、カーフとのバランスが悪すぎてかっこ悪い。

708：2009/11/24(火) 22:12:33 ID:9D8G/YGB
、

709：2009/11/25(水) 02:27:06 ID:M4tnsFyC
たん

710：2009/11/28(土) 00:47:39 ID:o1yWNK+z
たん

711：2009/11/28(土) 00:51:11 ID:o1yWNK+z
毎日やらないほうがいいですか？

712：2009/11/28(土) 07:58:56 ID:3vsEB1BB
>>711
体調次第。
箇所がだるいなら休む。

713：2009/11/28(土) 16:02:50 ID:MaWlz49O
1ヶ月ほど続けたら効果が出てきたんだけど･･･
左ケツだけ固くなったー！

体の歪みも自覚してたんで整体行って来たんだけど、
自分じゃ気付かない癖とかもあるから、
できれば鏡見ながらした方がいいって言われたよ。

これで両ケツ上がってくれるといいなぁ。

714：2009/11/28(土) 19:07:37 ID:iMjDcwNX
>>711
自宅筋肉トレは短い時間で切り上げて毎日やったほうがいいと思う
1日寝たら完全回復できる程度の刺激を筋肉に与えるべき

ジム行くなら1時間半動けなくなるまでやるべき
そのかわり超回復のために2日以上空ける

715：2009/11/30(月) 22:21:55 ID:x8aIQDVk
腰を落とした時に太ももが地面と水平になるよりも
太ももが45度のところまで下げてやった方が効果あると聞いたんだがどうだろ？
45度のところが一番太ももに力が入るからそれ以上下げると意味がないという話なんだけどね



716：2009/11/30(月) 22:59:49 ID:4pZoDogO
それ以上は膝回りですね。

717：2009/11/30(月) 23:19:10 ID:B7l57ZMp
貴様等に足が人目を引きすぎる為に短パンでなく半ズボンでのジョギングを
余儀なくされる俺様の気持ちはわかるまい…
足太なめんな！！！！！！！！！！
何が美脚じゃ！何が脚線美じゃ！
美脚になれるものなら俺様だってなりたいわい！！！！！！！！！！

718：2009/12/01(火) 00:01:17 ID:YHxneBqZ
ぷっ

719：2009/12/01(火) 00:01:39 ID:JrznM9j1
あ、気にしてるんだ？

あんなに立派な足してるのに

720：2009/12/01(火) 10:47:08 ID:MVcEBl1W
>>715
しゃがみが深くなるほど動員する筋肉が多くなるだけの話だよ。


>>717
フルスクワット１２０ｋｇ以上でセット組めそうな脚してんのにもったいないこというなよ。

721：2009/12/01(火) 11:56:16 ID:AtEM5SAQ
ウエイト板では誉められ、ダイエット板では馬鹿にされる。
そんな足をうｐして反応の違いを楽しんでやろうと思ったが、
やめてくれよ…。
批判覚悟でうｐしたのに優しくされると泣きそうになるだろ…
ちなみにウエイト板じゃ叩かれた(#^^)

722：2009/12/01(火) 19:36:32 ID:bOlOmvcF
ドンマイドンマイ大丈夫ですよ、多分。

723：2009/12/01(火) 20:13:54 ID:JrznM9j1
>>721
もうあんたは他人の評価を気にするようなレベルじゃないでしょ

究極の自己満足を追い求めるんだ！

724：2009/12/03(木) 02:30:07 ID:P1M0UOu1
>>721
>ちなみにウエイト板じゃ叩かれた(#^^)

ウエイト板でもあたたかく迎えられてんじゃん
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1258359868/447

725：2009/12/06(日) 23:04:57 ID:dMXYHHay
ブルガリアンスクワットキツい。

泣きたい

726：2009/12/07(月) 00:42:27 ID:MkHWSAb8
何回すりゃいい？

727：2009/12/07(月) 16:35:27 ID:qXYW/XX1
>>726
ダンベルある？

728：2009/12/08(火) 15:44:54 ID:PBzwP3/G
ヒップの高さが10センチアップとか本当にありえるんですか？

729：2009/12/09(水) 13:55:05 ID:f2R7GBb2
ヘタンコで垂れちゃってた人なんかはアップするんでない？

730：2009/12/09(水) 21:31:09 ID:D7W23EPI
と

731：2009/12/13(日) 21:20:42 ID:3ZPEMzDP
黒柳徹子のスクワットって意味無いですか？

732：2009/12/14(月) 10:29:15 ID:LQ4618vJ
ヒンズースクワットのことみたいだね
ダイエットでやるならゆ～っくりやるといいよ

733：2009/12/14(月) 19:51:35 ID:DPiv3DcA
ヒンズースクワットと言うんですね
ちゃんと効果があるのか不安でした
なるほど、ゆ～っくりやるんですね！
きつめにやると筋肉が付いて
逆に太くなっちゃいますよね

734：2009/12/14(月) 19:54:45 ID:LQ4618vJ
>>733
自重で太くなんかならないから安心してきつめにやってくれ
っていうかゆっくりやるほうがきついのよ

735：2009/12/14(月) 20:03:58 ID:DPiv3DcA
>>734
解りやした！

736：2009/12/14(月) 22:46:53 ID:IDUEsGTr
いや、高負荷ウェイトトレでも高カロリー食べない限り太くなれない

737：2009/12/15(火) 09:34:28 ID:ii6TNowm
森光子

738：2009/12/17(木) 02:26:27 ID:taGbAmMv
自重スクワットをやる時って両手はどうするのが一番良いのだろう？

両腕を前に出す
頭の裏で組む
胸の前で組む

↑この３つのパターンがあるけどね


739：2009/12/17(木) 03:12:41 ID:SqAAra3r
てゆうかただのスクワットは何十回でも出来るって人はブルガリアンスクワットやってみな
かなり強度があがる

740：2009/12/17(木) 03:22:24 ID:ZtnkiubM
「月刊ボディビルディング」っていう雑誌に美尻特集が載っていて、女性には参考になるので
興味があれば見るといいよ。
斉藤円さんおすすめのヒップアップエクササイズも沢山出ています。

741：2009/12/17(木) 11:07:24 ID:xkhhOJdI
>>738
自分でやってみてやりやすいやつでいいと思うよ。

742：2009/12/17(木) 17:52:57 ID:TeCUzUwW
、

743：2009/12/18(金) 14:19:28 ID:H2mdk2dT
ここの人は凄いね。
元々運動不足で最近始めたばっかりの私は
50回やっただけで太ももパンパン、膝が
ガクガク笑ってるし、息もぜぇーぜぇー言ってるｗ

744：2009/12/18(金) 19:35:57 ID:tJoDqbja
ボールコントロールに慣れないうちは確かにゼェゼェ言うね。

745：2009/12/18(金) 19:37:49 ID:tJoDqbja
↑間違えました

746：2009/12/19(土) 15:31:34 ID:TJZDpLdV
自重でスクワットは一回もできず、和式便所にはいると救助を要請する

747：2009/12/20(日) 20:40:42 ID:2zf/7FFh
ありえるんか？

748：2009/12/20(日) 21:05:05 ID:FLMXZjMI
やっと連続で100回出来るようになった・・・
80回辺りでﾊｧﾊｧ息切れして90回過ぎは根性だけで
やってたので多分フォームとか崩れまくり。

749：2009/12/20(日) 21:08:19 ID:eJw6Qofn
フォームの崩れたスクワットなど
刺身に乗っかってるたんぽぽ程度の価値しかない

750：2009/12/20(日) 22:42:31 ID:OpUmQDbB
連続して100回もする必要がどこにあるんだろう
逆効果なフォームだろうが何だろうが100回する事自体が目的なのか？

751：2009/12/21(月) 00:50:36 ID:iU+y+wya
息切れするって、有酸素運動じゃね

752：2009/12/21(月) 01:41:34 ID:zRa50buJ
動員する筋肉が大きい筋トレなら息切れする

753：2009/12/21(月) 15:50:22 ID:2HqyGpbe
スクワットってその場で出来るし
やってると身体が温まっていいね。
外でやってると変な目で見られそうなのでやってないけど、
皆はいつどこでやってるの？

754：2009/12/22(火) 17:56:30 ID:as+07IIc
普通家でやるだろｗ

755：2009/12/22(火) 18:56:18 ID:sq08ka9O
ジムか家でしょ。
少なくとも外でやっている人は滅多にいないと思うよ。

756：2009/12/22(火) 22:38:44 ID:/Xg+miVN
たんぱん

757：2009/12/23(水) 17:58:50 ID:Fsgyts+Q
外でもやるよ。
エレベーターに一人きりの時は迷わずスクワット。
当方派手目の女。ヒールが高いと辛いw

758：2009/12/23(水) 18:09:04 ID:6fa8NiGQ
エレベーターって防犯カメラ付いてるところも多いし
やましいことじゃないから別にいいんだけど、見られて
嫌ならあまりオススメはしないけどなぁｗ

759：2009/12/23(水) 21:41:53 ID:qgLM+yHx
太ももに効かせたいなら
踵に物を敷いて太もも裏とふくらはぎが付くまでしゃがむフルボトムスクワット
脚幅はかなり狭め

内ももに効かせたいなら
脚幅を広く開くワイドスクワット

ケツに効かせたいなら
片足を後ろに乗せてブルガリアンスクワット


760：2009/12/24(木) 16:56:35 ID:VgK3fZu1
他のなんちゃってエクササイズのダイエットよりか100倍いいんだがなぁ

あんまし人気ないよねスクワット

761：2009/12/24(木) 18:39:47 ID:9LHnTFmx
>>760
アメリカ人はあまりスクワットをやらないらしい
上半身重視の筋トレメニューだとか



762：2009/12/24(木) 19:38:32 ID:gD0jurQh
スクワットはきついからな
その分効果的ということだが

763：2009/12/24(木) 19:41:30 ID:1kcfynFD
楽して痩せようという根性の奴は
スクワットやりたがらないだろうな。

764：2009/12/24(木) 21:53:37 ID:VgK3fZu1
>>761
日本人もあんましないでしょ
俺ウェイトトレーニングが趣味だけどスクワットだけは好きになれない。

キツすぎ

765：2009/12/24(木) 22:22:58 ID:5ueSwqHN
一応、3、4日に1回はするようにしてる
筋肉痛になるほどではないが

766：2009/12/25(金) 01:11:35 ID:wkqtjDvz
ダイエットのための筋トレなら筋量の現状維持が目的だろうからそこまできつくないと思うんだけど。
スクワットは種目としてはきついけど筋量アップを狙うのでなければ週に１回～２週に１回４～５セットで
済むんだからやった方がいいよ。
逆に脚を太くしたいとかだと確かにきついけどね。
でも太くしたい人はこの板にはあまりいないのでは？
ちなみに自分も脚は細すぎない程度でいいのでスクワットは軽めの重量（と言っても１０～12RMだけど）でやってる。
脚だけじゃなく体幹部や尻とかも強くなるし見た目も引き締まるのでスクワットはやはりトレーニングの王様だと思うけどね。

767：2009/12/25(金) 01:41:01 ID:9OuSN3Ri
>>766
軽めっていってるがそれもろ筋肥大トレだぞ。
それに脚太くするときは週一でいい

っていうか軽い方がキツい。めっちゃ息切れする

768：2009/12/25(金) 02:38:26 ID:4TUzotYf
で、結局脚は細くなるんですか？

769：2009/12/25(金) 05:48:01 ID:9OuSN3Ri
>>768
痩せてく過程で下半身の筋肉をのこして、きれいなラインの脚を手に入れるのがスクワットダイエット
だから食事制限しなきゃ絶対に痩せないしほそくならない

あと筋肉で太くなるのは心配いらない
女性ならバーベル使っても太くなりにくいし、男でも自重なら太くならない

770：2009/12/25(金) 06:19:58 ID:AsD8gw9d
見よう見真似の自己流でスクワットを一日100回続けてた、次の日筋肉痛になるから「おっ効いてる効いてるｗ」と思い込み2週間毎日続けてた。
でも痩せないどころか左ヒザに激痛、原因は言うまでもなく自己流がいけなかった。
その後某ブートキャンプDVDで隊長に正しいスクワットのやり方を教わり実践。

ヒザを曲げる時はつま先より前にヒザを出さない。
尻は真下に落とすようにして、しゃがむのではなく中腰から上げる。
決して無理をせず休憩を挟む。

この教訓を胸に一日50回を２週間続けた結果、腹-2 ヒップ-4 フトモモ-4に成功した
ヒップアップは自分ではわからないけど尻に筋肉がついた感じはする。
正しいフォームって本当に大切だね、まだまだ皆と一緒に頑張るよ

771：2009/12/25(金) 07:59:00 ID:9OuSN3Ri
あと骨盤は常に前傾させ、おろすときは後ろに尻を突き出すようにするといいフォーム。
おろすときの膝は爪先と同じ方向に
>>770
そんなに顕著に効果が出るのはすごいな

772：2009/12/25(金) 08:56:31 ID:wkqtjDvz
>>767
>軽めっていってるがそれもろ筋肥大トレだぞ。
いや、負荷を漸進させてないからね。
肥大はしないよ。

773：2009/12/25(金) 10:41:15 ID:ZeEpCP+v
>>772
スレチだけど
>１０～12RM
この強度だともろ筋肥大トレーニングなはずだよ。少なくとも理論的には・・・。
詳しくないけど・・・。
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/yougo_111.html

774：2009/12/25(金) 14:02:53 ID:wkqtjDvz
>>773
扱う重量で肥大が起きるのではなく扱う重量を少しずつ増やす事で肥大が起きるんですよ。
だからたとえ10RMの負荷を使ってもそれ以上負荷を増やさなければ肥大は起きないよ。
まあその場合は10RMじゃなく11RMとかになってるかもしれないけど、さすがにそこまで細かい事はいいでしょw

775：2009/12/25(金) 15:32:26 ID:SEGZj3e6
筋肉痛で今日は休み。過去ログ読んでたら>>597がチョコ側持ってるのがすごく気になった。

776：2009/12/25(金) 16:51:54 ID:AsD8gw9d
>>771
へえ、良い事聞いた！
それも心掛けて取り入れてみます。
効果がすぐ出たのは元がピザだったのと極度の運動不足だったからかとｗ
もう今は停滞期に入ってしまいそう簡単には痩せてくれないようです

777：2009/12/25(金) 17:51:00 ID:9OuSN3Ri
>>764
っていうかダイエット中なら消費カロリー＞摂取カロリーだからどんなに筋肥大トレしても太くはならないんだよ？
だから普通に重量重くしてった方がいいよ
まぁ自分の体重減ったら使用重量下がるから、ちょうどいいのかもね
>>776
痩せないのは食事制限が足りないんだよ
あと普通のスクワットが楽になったらブルガリアンスクワットやってみれ

778：2009/12/26(土) 16:04:51 ID:fjN3AGZu
>>777
ブルガリアンの後ろの台を外して
片足を前か後ろに浮かせばもっと負荷がかかるよ
あと、バランスとるための筋肉も使うし

779：2009/12/26(土) 16:51:24 ID:MhoX40WT
>>771
>あと骨盤は常に前傾させ、おろすときは後ろに尻を突き出すようにするといいフォーム。
これよく聞くけど、お尻を突き出すようにしてると骨盤は後ろに下がるんじゃないの？
いつもよく分からなくて悶々としてる

780：2009/12/26(土) 21:04:55 ID:lWYi/QGT
位置でなくて角度の問題。

781：2009/12/26(土) 22:41:10 ID:IUzHWbqC
お尻を後ろに突き出して、上半身を前傾させると、骨盤が前傾する、はず。

782：2009/12/27(日) 04:44:28 ID:ytHTeokD
>>778
それやると膝が…
>>779
全く780 781の言った通りですよ
骨盤の「角度」を前傾させるということです。

783：2009/12/27(日) 08:11:11 ID:vAPRAzxc
しっかりしたやり方で20回やったらお尻が一回り小さくなった。
スクワット素晴らしい!!!!!

784：2009/12/27(日) 12:05:38 ID:qb7h9SrS
「骨盤の前傾」は分かりにくいので普通は「視線は前（もしくは上方）」「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」などと言うよ。
骨盤を前傾させるあまり状態が前傾しすぎてはダメだしね。

ブルガリアンスクワットを薦める人が多いけどバランス崩すと腰を痛めるから気をつけた方がいいよ。
ウエイトない人にとっては負荷を上がられるので利点もあるんだけどね。

785：2009/12/27(日) 19:09:58 ID:UoQ/b1t0
>>779です。
皆さん無知な自分にレスありがとう！
多分今のやり方で合ってるみたいだ

786：2009/12/27(日) 22:14:04 ID:XoRvJ7BZ
壁に片手ついて、片足浮かしてスクワットも
かなり負担かかるけど、慣れたら手を放そうと思う

787：2009/12/27(日) 23:02:53 ID:W0kkNhSq
毎日、ワイドスクワットと、あまり腰をおとさないで回数こなすスクワットを組み合わせていたら、
左足の付け根あたりを傷めてしまって、痛みが引くのに二ヶ月かかった。
スクワット効果が大きくて、やりすぎたみたい。

正しい体重のかけかたに注意しながら、ゆるゆる再開するよ！

788：2009/12/30(水) 10:12:49 ID:SDaOoiop
足広げ過ぎるとバランスとりずらくなるからな

789：2010/01/09(土) 05:38:18 ID:Pcj8bcqq
スクワットやるとケツデカくなる？勿論有酸素レベルだけど。

ケツペタンコにしたいんだよなぁ・・・
ケツと腿を細く小さくしたい。

790：2010/01/09(土) 07:09:45 ID:Jwf1jgKz
>>789
でかくなるって、お前さんは１００ｋｇ加重スクワットやるわけじゃないだろ？
でかくなるには栄養が必要なんでアンダーカロリー状態じゃ太くなりようがない。
ペタンコには食事制限と有酸素で頑張んな。
ヒップラインは上がるけど、細く小さくはできないよ。

791：2010/01/09(土) 12:21:44 ID:l4U9+PAd
>>789
男女問わずペタンコな尻って格好良いとは思えないんだけどなあ。
一般的には垂れて扁平な尻と体幹部に比べて細すぎる足は「老い」の象徴とされるけどね。

792：2010/01/10(日) 23:15:50 ID:mOO2hm23
膝よりちょっと上に５００ｍｌのペットボトルを挟んでスクワットするといいって雑誌に書いてあって実践してみるけど
これってどうなの？

793：2010/01/10(日) 23:26:17 ID:SM6PKK2k
頑張らなきゃ

794：2010/01/11(月) 14:45:17 ID:TMKt3xcE
>>792
超ナロースタンスになるので効かせにくいと思うよ。
肩幅程度のスタンスのパラレルからフルスクワットが基本であり最も効果が高いよ。

795：2010/01/11(月) 15:15:11 ID:K+6xS+n8
プロのモデルの話を聞いていると

朝の食事で卵と一緒に炭水化物（ご飯、パンなど）をとると

いいみたいですね。

ダイエット方法は、痩せやすい体を作ることで

世間で言われるダイエットが自分に効果があるかは

人それぞれです。

参考に
ttp://biyou.natm.jp/


796：2010/01/22(金) 23:20:00 ID:/3PI0GqD
去年の11月からジムに通い始めてスクワットしてるんだけど、正面から見たら太ももの間に隙間が出来ていい感じになったが横から見たら太ももが盛り上がってて女らしい足じゃなくなった…orz
皆そんな感じになるのかな。それともやり方が悪いのかな…

797：2010/01/23(土) 00:26:17 ID:7TYk6YOK
>>796
どのくらい加重してますか？と言うか
>横から見たら太ももが盛り上がってて
それが格好良い＆セクシーだと思うんだけど。

798：2010/01/23(土) 01:56:56 ID:xjr74+xk
>>797
20キロだったかな。マシンは毎回はやらないんで基本は自重スクワットです。
つま先から膝を出さないように地面と並行になるまで曲げるみたいな感じで、50回～70回やってます。

細かったら良い感じの盛り上がりなんでしょうけど自分太いんで肉が盛り上がってるみたいになってますorz
痩せるしかないんですかね。

799：2010/01/23(土) 19:02:59 ID:7TYk6YOK
>>798
まだ体重と脂肪が多い状態ですか？
だとすればもう少し気長に減量するしかない。
スクワットをやっていた方が筋量は維持されやすいので細くなった時のスタイルに差が出るよ。
20kgのレッグプレスや自重のスクワットで脚の太さが問題になるような事は絶対有り得ないんだけど
もし細くなった段階でどうしても気になるのならそこでスクワット止めればOK


800：2010/01/23(土) 19:42:25 ID:OlN6Og/D
筋トレは筋トレ、有酸素は有酸素でやったほうが圧倒的に体型に差が出てくるよ。
中途半端な負荷は無駄多い。

801：2010/01/24(日) 00:34:21 ID:ajn9rbJ1
>>799
158cm48キロで26％です。特に下半身の体脂肪が多くてスクワットやってたんですが、自重スクワットじゃ盛り上がりは有得ないんですね。やっぱ原因はこの肉か！

もう少しこの肉を落としつつ続けてみます！ありがとうございました！

802：2010/01/24(日) 13:05:30 ID:CLQNN+V+
スクワット始めたばかりですが、背中というか腰が痛いです…

803：2010/01/25(月) 00:17:19 ID:M5G4i2aC
>>801
自重で盛り上がらないと言うより仮に盛り上がってもそれが見た目に問題になるようなレベルには絶対なら無いって事ですね。
まあ盛り上がらないと言ってもいいかw
脚の筋肉を太くしたくないなら望む太さになった段階で負荷を上げなければいいだけ。
自分も脚は細すぎない程度でいいと思ってるからスクワットの負荷はあまり高くしていないし多くて週に１回程度しかやらない。
２週に１回なんて事も結構あるよ。その場合は筋肉痛が酷いけどね。
>>802
自重なら多分問題ない。今まで使っていなかった体幹部の筋肉を使っているだけだと思います。
ただ前傾が強すぎる場合も腰に来るので一応気をつけて。
バーベルスクワットなら更に注意だね。

804：2010/01/25(月) 00:20:29 ID:8cPA2TqP
内ももの肉って
どうやったらおちますか？？？

805：2010/01/25(月) 00:36:17 ID:TZsTIfzd
有酸素運動すれば落ちる

806：2010/01/25(月) 06:54:54 ID:HMP5A3S6
下半身をすっきりさせるのが目的の場合、
超回復とやらを待たずに毎日スクワットしてもいいのでしょうか？

807：2010/01/25(月) 12:04:34 ID:M5G4i2aC
>>804
狙った部位の脂肪だけを落とす事は原則不可なので地道にカロリーコントロールをして
落とすしかないですね。その際に筋量が落ちすぎると細くなっても弛んだ感じになるのでそうならないために
筋トレするわけです。
>>806
筋トレの目的は「すっきりさせる」という抽象的な話ではなくもっと具体的にした方がいい。
ダイエット目的での筋トレならラフに言って「筋肉をなるべく細くしない」っていうのが目的になるはずなので
超回復は気にしなくていいです。なので別に毎日やっても構わんけど効率的な方法なら２週に一回程度でも大丈夫とも言える。
上で書いたように自分は１～２週に一度しかやらないですよ。

808：2010/01/25(月) 18:26:02 ID:AGZrkXu9
今日からブルガリアンスクワットデビュー。
ハムと中臀筋狙い。
キツイけど気持ちイイね！

809：2010/01/25(月) 22:45:15 ID:MCLnCw3l
筋肉痛や疲労でだるくなきゃ超回復なんて気にしなくておｋ

810：2010/01/26(火) 16:58:30 ID:mD9OPGCQ
ここ見て「トイレに行く度にスクワット」始めてみた！
会社寒いから体も温まるしいいね。

811：2010/01/26(火) 20:27:52 ID:swnmztNd
昨日やり過ぎて今日は筋肉痛。
トレーニングは休んで軽くウォーキングにした。

812：2010/01/26(火) 20:38:25 ID:nm66r95U
ダイエット目的でも筋肉痛の時は休んでもいいね。
まあやってもそんなに問題はないかもしれんが。
2週間ぶりとかだと4日間くらい筋肉痛だから困る。

813：2010/01/26(火) 20:39:34 ID:ziy6FFkH
.

814：2010/01/26(火) 21:23:00 ID:SQqWCRHf
スクワットって、足が太くならない？
高校までバレエやってたけど、足が太くなるから
スクワットやると先生に怒られたよ。

バレエのプリエという動きは、スクワットに似てるけど、
使う筋肉が全然違くて、正しいプリエが出来れば
（正しいプリエが出来る体の使い方が出来てれば）
毎日ハードな練習しても、足が太くならないんだよね。

わかってない先生に習うと、正しいプリエが出来なくて
（プリエのつもりがスクワットになってて）
生徒さんの足がゴン太になってる教室もあるけど。

815：2010/01/26(火) 21:35:35 ID:BjYeXTNJ
太くなるのはカロリーが多いからだろ

816：2010/01/26(火) 21:40:44 ID:fkd9hclJ
どうやっても膝が痛むから週に1回くらいしか出来ない

817：2010/01/26(火) 22:07:03 ID:SQqWCRHf
>>815
バレエやってた頃はＢＭＩ１７で、体脂肪率８～９％位だったけど。
でも１日２３００Ｋカロリーくらい食べてたから、
食べるカロリーは、確かに多かったね。

818：2010/01/26(火) 22:18:52 ID:UBNCyRCl
増量しなきゃ太くなる心配なんて皆無
ほんの数ミリのパンプを太くなったと騒ぎ出すピザが多すぎる
極限まで細い脚を求めてるなら最初からピザるんじゃねぇよと


819：2010/01/26(火) 22:27:29 ID:CJkZblTg
マサイの人みたいに、運動できて美脚が憧れ

820：2010/01/27(水) 01:24:14 ID:FqMdaKeb
>>814
筋肥大を起こすには幾つかの条件が揃わないとダメです。
自重のスクワットでしかもダイエット中ならその条件が揃う事はあり得ないので肥大する事は無いですね。
ちなみにバレエの事はよく知りませんがバレリーナになるよりバレリーナのようなスタイルになる事の方が
確実に楽ですよ。


821：2010/01/27(水) 07:58:01 ID:h6HRLwlQ
>>820
バレリーナのようなスタイルになるには
子供の頃から成長期を通してのレッスンが必要。
ただのガリとバレリーナ体型は別物だよ。

822：2010/01/27(水) 08:53:34 ID:FqMdaKeb
>>821
骨格は別だよw


823：2010/01/28(木) 07:49:10 ID:vY8z3ia3
>>821
バレリーナの練習してバレリーナ体型になるより
トレーニングでバレリーナ体型になる方が早いし楽
ってことを822は言いたいんでしょ

実際そうだと思うよ

824：2010/01/28(木) 07:56:46 ID:PQRvEMkB
バレエのレッスン以外のトレーニングで、バレリーナ体型になる事が可能なのか？

825：2010/01/28(木) 08:46:56 ID:11Cjt4xf
会社で「トイレに行く度にスクワット20回」始めて３日目。
昨日は80回ほどできたので今日も頑張る。

826：2010/01/28(木) 09:04:03 ID:vY8z3ia3
>>824
可能。
ようはバレリーナのような筋肉をつけてバレリーナのような体脂肪率を狙ったトレーニングをすればいい。

827：2010/01/28(木) 10:30:06 ID:TLTJNWxa
>>823
>バレリーナの練習してバレリーナ体型になるより
>トレーニングでバレリーナ体型になる方が早いし楽
その通りです。

828：2010/01/28(木) 19:52:20 ID:B9gRulXe
>>827
バレリーナに必要な筋肉は、日々のバレエのレッスンを通してしか身に付かない、
それ以外のトレーニングで身に付けることは出来ないのは、
バレエ業界では常識なんですけどね。
バレエ学校では、レッスン以外のスポーツを禁止してるし。
バレエを踊るのに不必要な筋肉の発達は、バレエの邪魔になる。

829：2010/01/28(木) 20:10:18 ID:TLTJNWxa
>>828
だから見た目の話だってw
トレーニングでバレリーナのような見た目になってももちろんバレエは出来ないよ。
マラソン選手のような体型なら殆どの人がなれるけどマラソン選手のように走る事は殆どの人にとって不可能です。
そういう事。

830：2010/01/28(木) 20:16:25 ID:ExIr26RO
何熱くなってんだか。


831：2010/01/28(木) 20:18:14 ID:B9gRulXe
>>829
バレリーナを見た事ないでしょ？
バレエ以外のトレーニングでバレリーナのような「見た目」になるのも不可能だと思うよ。

832：2010/01/28(木) 20:29:02 ID:NjjNo02F
バレエバレエうるさいなぁ
これ以上掘り下げるのならスレチ

833：2010/01/28(木) 20:29:49 ID:TLTJNWxa
生では一回しか見た事無いなあ。
でもTVやネットで見られるでしょ。

形としての見た目っていうのは骨格、脂肪量、筋量で概ね決まります。
骨格は成長期以外は変えられないのでボディメイクにおいてコントロールするのは脂肪量と筋量だね。
脂肪は狙った部位のみ増やしたり減らしたりする事は出来ないのに対して筋肉はそれが出来るのでボディメイクには
筋量をコントロールするスキルは必須。
ところでここが非常に重要なんだけど見た目としての筋肉には「太さ」という尺度しかない。
バレリーナであろうがマラソン選手であろうがビルダーであろうが見た目としての筋肉の違いは太さが違うという事だけです。
どこの筋肉がどれくらいの太さであるかで筋肉の見た目は決まります。
なのでバレエで得られる太さならバレエをするよりトレーニングをした方がずっと楽なんだよ。
なぜならバレエは筋肉をつけるのが目的じゃないけどトレーニングは筋肉を太くする事自体が目的だから。



834：2010/01/28(木) 20:37:42 ID:B9gRulXe
>>833
だーかーらー、
バレエで使う（鍛えられる）筋肉だけを、他のトレーニングで鍛えるのは不可能なんだって。
バレエ特有の体の使い方をしないと、絶対に鍛えられない部分の筋肉が
バレエでは大事だったりするし、
他のトレーニングでは、別の筋肉を同時に鍛えちゃったりするから。

835：2010/01/28(木) 20:40:33 ID:TLTJNWxa
えー、そうなの。
見た目はほぼアウターマッスルで決まるんだけど具体的にはどの筋肉ですか？
ちょっと想像付かないなあ。

836：2010/01/28(木) 20:44:49 ID:B9gRulXe
>>835
バレエは、アウターマッスルを使わない（筋肉を最小限に細く維持）で、
インナーマッスルを使って踊る。
スクワットでは、インナーマッスルも使うけど、
アウターマッスルに掛かる比重が多いでしょ？
でも、バレエでは、絶対にＮＧ。

837：2010/01/28(木) 20:50:03 ID:TLTJNWxa
インナーは見た目には出てこないんですが。
だからインナーマッスルなわけで。
繰り返すけど運動能力、身体能力の話じゃないから。
バレエダンサーのような能力は無理だけど見た目ならいけるって話ね。


838：2010/01/28(木) 20:50:57 ID:B9gRulXe
>>837
だから、非バレリーナは、バレリーナのような見た目も無理って話で。

839：2010/01/28(木) 20:55:14 ID:B9gRulXe
>>837
インナーは見た目には出てこないとか言ってる時点で、お話にならない。
インナーをきちんと鍛えて、使えてれば、おのずと見た目も違ってくる。
バレリーナの体を間近で見れば、違いが一発で分かるよ。

840：2010/01/28(木) 20:56:50 ID:TLTJNWxa
だからその無理って理由を科学的に説明して下さいと何度言えばw
まあいいや。もうジムに行く時間だから。

・インナーを鍛えないと踊れない。
・バレエを踊るにはバレエ特有のトレーニングがある。
これに反論するつもりは全く無いです。というか知らんもんw
でもインナーは通常見た目に反映されてこないし、別にトレしたからバレエ踊れるようになるとも言ってないわけで。
>>833に対する反論が全く無いので正直あなたの説は受け入れがたいですわ。

841：2010/01/28(木) 21:01:06 ID:TLTJNWxa
>インナーをきちんと鍛えて、使えてれば、おのずと見た目も違ってくる。
無理。絶対無理。
姿勢が良いとかでしょ?あなたの言ってる事は。
そうじゃなければ絶対無理です。
っていうかどのインナーマッスルの肥大がアウターマッスルでは表現できないほど肥大するの？
肥大しにくい遅筋繊維が多くてサイズが小さい筋肉がアウターの内側にあるんだよ。
絶対無理です。
というかそんな特殊な筋肉が肥大しているバレリーナの画像を見せてくれないと絶対信じられない。


842：2010/01/28(木) 21:01:12 ID:IzzqPBEm
バレエWWW

843：2010/01/28(木) 21:12:25 ID:cfRKfeYk
この二人超うぜえｗ

844：2010/01/28(木) 21:13:05 ID:B9gRulXe
>>841
バレエは、肥大しやすいアウターを使わずに、
肥大しにくい（元から細い）内側の筋肉を最大限に鍛える。

例えば、脚のインナーを使う為に、股関節から脚を外側に開いて、
膝とつま先が真横を向いた状態（アンドゥオール）が基本なんだけど、
バレエをやってない人が、正しいアンドゥオールできるの？って話。
アンドゥオール出来ないと、太股の前面にある筋肉や「ふくらはぎ」の筋肉を使って
スクワットする事になるでしょ？

845：2010/01/28(木) 21:22:15 ID:B9gRulXe
それとね、バレリーナのような「見た目」の中には
体のライン、とくに背中から首筋にかけての独特のラインがあるけど、
（普通に「姿勢が良い」とかそういうレベルでは無い、体のライン。）
あれもバレエで鍛えたインナーマッスルの成せる技。
バレエ以外のトレーニングで、背骨のＳ字カーブがなくなって医者に奇形扱いされる程
インナーマッスルで背骨を独特のラインに引き上げられるようになるわけ？

846：2010/01/28(木) 21:52:13 ID:ke4C4D+e
>>841
違う、違う。
人間は強い筋肉・使いやすい筋肉を使う習慣があるから、
インナーが並外れて鍛えられており、自由自在に使いこなせる人は、
普通の人がアウター中心で行う動作を、インナー中心で行う。
すると、普通の人より全筋肉量に対するインナーの比率が高くなり、
必然的にアウターが細くなるので、見た目も変わってくると思われ。

847：2010/01/28(木) 22:20:21 ID:vY8z3ia3
っていうかどこのインナーだよ
それにインナーのみを狙ったトレーニングもあるっつーんだよ

848：2010/01/28(木) 22:33:25 ID:vY8z3ia3
>>846
例えばそれはどんな動作？
言ってみてくれ

849：2010/01/28(木) 23:18:30 ID:ke4C4D+e
>>848
初歩的な動作でいえば、アンオーとかプリエとかルルベとか。
引き上げが出来て内モモとインナー使えないとポワントできないし。
ほとんどすべてがそうだよね。

850：2010/01/28(木) 23:23:29 ID:ke4C4D+e
てか、バレエを見慣れた人と、バレエを見た事もない人では、
「バレエ体型」と聞いて思い浮かべる体型が違うんだから、
話すだけムダ。どこまで行っても平行線だと思うよ。

851：2010/01/29(金) 00:16:02 ID:9w5j/00S
バレエの話は飽きた。

スクワットを極めようじゃないか。
ジムで対面の鏡を見ながらバーベルスクワットをしている自分が好きだったわ～。

852：2010/01/29(金) 00:57:50 ID:sMW3ifiE
てゆーかバレエ体系なんてやり過ぎで嫌じゃね？
ユッキーナや佐々木希位が理想だけどあの昔カメラに出てた（りょうに顔が似てた有名な人だと思う）人みたいな
異常小顔で体も細すぎる宇宙人体系にはなりたくない。

853：2010/01/29(金) 01:00:07 ID:HHxkwwRx
>>849
はいはい。内股とインナーのみを鍛えるトレもあるよ
あとバレリーナだけが特に鍛えられてる筋肉って具体的にどこ？

854：2010/01/29(金) 01:04:04 ID:fZe+WBcJ
ジム友が190kg担いだまま後ろへ倒れたんだって。
セーフティーセットしてなかったら死んでたな。
恐ろしい事です。

>ﾊﾞﾚﾘｰﾅさん
バレエ好きなんだねえ。
あなたの言ってる事には全く賛同できないけどまあもうスレ違いなのでこのへんで止めておきましょ。
自分が信じるトレーニングを継続する事こそ最も重要なのでお互い頑張りましょう。


855：2010/01/29(金) 01:06:09 ID:fZe+WBcJ
ちなみに自分は男性バレエダンサーのスタイルは格好良いと思いますよ。
身体能力も超人的だし。
ただ自分はダンサーになりたいわけじゃないので他の方法でトレするだけ。

856：2010/01/29(金) 01:06:59 ID:6vcQgOry
>>853
足の裏筋。
というのはさて置いて、
内股とインナーだけを鍛えるトレーニングはあるだろうが、
トータルして全身をバランスよく「バレエ体型」に鍛えるトレーニングは
やはりバレエのレッスンしかない。

バレエを見た事もない、バレリーナの体型をＩ知らない人には、
なにを言っても理解できないだろうけどね。

857：2010/01/29(金) 06:40:23 ID:2nub9/O3
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】

858：2010/01/29(金) 08:15:42 ID:6vMmx5gO
インナーマッスルを鍛えるなら、コアリズムじゃないの？

コアリズムがインナーマッスル鍛えるのか、鍛えた人がコアリズム出来るのかは疑問だけど。

859：2010/01/29(金) 08:47:42 ID:sMW3ifiE
ケツと腿を絞りたいんだけどスクワットって良いの？

ケツペッタンコカンカンのフトモモ間スッカラカランになりたいんだけど

860：2010/01/29(金) 09:05:24 ID:VSvURH6E
カンカン？カランカラン？


861：2010/01/29(金) 10:00:26 ID:HHxkwwRx
>>859
絞るのはスクワットじゃなくて食事制限。
あとスクワットはケツぺったんこにはなりません

862：2010/01/29(金) 11:30:10 ID:fZe+WBcJ
ID:HHxkwwRx氏がいつも正しい事を言ってくれるw

>>859
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるためにする事です。
発達の意味は色々なんだけど見た目という視点では「太くする（もしくはなるべく細くしない）」という事だね。
細くするためにするものじゃない。方向性としては正反対だね。
とは言え減量が進んで充分細くなったとしてもあまりに筋量が少ないと（言い換えると脂肪が多いと）弛んで見えるので
そうならないように筋トレはした方がいい。
もし筋量が多すぎだと感じたらそこでトレを止めればいいだけです。
というかぺったんこな尻や棒の様な脚ってどうなんだろうか。

863：2010/01/29(金) 11:35:07 ID:fZe+WBcJ
>>858
インナーはアウターを鍛える際に必ず稼動するのでインナーのみを孤立させて鍛えるべきかは
意見が分かれるところですね。
確実なのはインナーのみを鍛えても外見には殆ど反映しないって事。
よほど筋力が無くて姿勢が崩れる人以外は普通に筋トレした方が見た目に対するインパクトは桁違いに大きい。
ダイエットのための筋トレなら最終的に見た目に反映させる事が目的だろうからアウター＋インナーのトレは有益だけど
インナーのみのトレは意味が薄いと思うよ。

864：2010/01/29(金) 16:57:34 ID:HHxkwwRx
まぁ筋肉で太くなるのを心配する必要は皆無だねダイエットにおいては
むしろ逆を気にするべき。

消費カロリー＞摂取カロリーではぜっっったいに太くならないし。
あぁスーパーデブの人は太くなるかもだけど、むしろそれは喜ぶべき現象

865：2010/01/29(金) 19:44:52 ID:oPWJUU8m
尻はボンとあって太ももはムチっとしてる方がいい。
若い子痩せすぎが多いよ。
痩せると言うより太りにくい身体を作るのが目標。
以前は毎日口に入れた物記録して体重、体脂肪率も毎日測って一喜一憂してたけどやめたわ。


866：2010/01/29(金) 20:24:53 ID:vp75+FZV
ババアならいいけど、若いのにダイエットでスクワットしなきゃならないような人って、
いろんな意味で終わってると思う。
もしくは、骨格からして恵まれてない人とか。
いずれにしても終わってる。

867：2010/01/29(金) 21:03:02 ID:HHxkwwRx
>>865
同感！痩せすぎ細すぎは嫌だ。
スクワットしてる女性はメリハリのある脚でスゴい好み
>>866
老人がスクワットやるのとダイエットでスクワットやるのは目的が全然違うと思うが。
ダイエットしていく上で下半身の筋肉を残して綺麗な脚を作るってのがこのスレの目的だぞ

868：2010/01/29(金) 21:57:00 ID:oPWJUU8m
>>866
ダイエットの意味知ってる？

869：2010/01/30(土) 00:08:05 ID:x3VQftXp
>>868
「老化防止」目的でスクワットをやるんでなく、
「ダイエット」目的でスクワットやらなあかん人は
一体どんな体型してるんだよｐｇｒって意味じゃね？

870：2010/01/30(土) 04:37:52 ID:D4fy5twZ
実際若いのにだらしなく尻が垂れてる人いるよね
パンツから尻がはみ出して、四つ尻みたいに・・・
ジーンズ姿の四つ尻ラインを見る度にああなりたくないと思う

871：2010/01/30(土) 10:11:04 ID:bRcYRQga
ブルガリアンスクワットやスモウデッドで今日もプリケツ！

872：2010/01/30(土) 10:52:02 ID:dNguk9/N
>>871
このスレでスモウデッドやる人はあんただけでしょw
ブルガリアンはケツの上にもくるからいいよね

873：2010/01/30(土) 10:55:06 ID:SvWEBH6X
生きてるぞ～

874：2010/01/30(土) 10:57:32 ID:8EhFS8mM
ブルガリアンは最強ですよねー！
お尻の奥の方が筋肉痛になるけど、
本当にハート型のヒップになりました。

875：2010/01/30(土) 11:14:24 ID:dNguk9/N
>>874
女性のかた？ブルガリアンは確かにいい

スクワットで20回3セット軽く出来るようになったらブルガリアンに移行するといいと思う。

876：2010/01/30(土) 11:43:23 ID:XicN2djd
次ｽﾚ「バレリーナスクワット」でおｋ？

877：2010/01/30(土) 12:09:35 ID:2wkMer7A
バレエにスクワットは厳禁ですよ

878：2010/01/30(土) 12:44:25 ID:dNguk9/N
>>863さんにテンプレ作ってもらいたいな

879：2010/01/30(土) 12:49:39 ID:S2Mr+Tip
ブルガリアンやってるよ
今日のノルマ達成したから昼飯にする


880：2010/01/30(土) 13:22:55 ID:DKZzjE7c
女の目指す理想の体系と
男が女に抱く理想の体系とのギャップじゃね？
確かに今の女は皆痩せすぎってくらいを目標に
してるが、俺も上であったようなむっちりしてたほうが好きだ。
デブ専ではないが痩せすぎは女性としての魅力をあまり感じない。

881：2010/01/30(土) 13:44:30 ID:bRcYRQga
筋肉も脂肪もないスカスカガリガリを目指す骸骨女は確かに多いな

882：2010/01/30(土) 14:45:02 ID:S2Mr+Tip
大概女子の理想はあの服を着たいとかガリモデルを目標にしてるパターンが多いのではないか？
尻ボン太ももムチっとは自分が男だったら抱きたいと思う体型なので、ひたすら細くファッショナブルを目指すギャル達とは対極。
細いと骨が当たって痛そうだし。
細くても姿勢が悪かったり膝曲げたまま歩いてるの見ると興ざめ。
キチンと歩いてる人少ないよ。

883：2010/01/30(土) 22:02:25 ID:msIVcqQP
おまいらの好みは主張しなくていいから。ｷﾓｳｻﾞ


日頃からスクワットは頻繁にやってて余裕と思ってたのに、
Jari loveのDVDはじめたらキツくてﾜﾛﾀ。
ステッパーでやるスクワットってなかなかいいね。
おケツと腿が筋肉痛だ。

884：2010/01/30(土) 22:40:52 ID:sGZdvuzm
キモウザいならスルーしろカス
てめぇみたいなアホが一番うざいわ

885：2010/01/30(土) 23:31:10 ID:dNguk9/N
いや、俺らの好みはどんどん言っていった方がいい
実際ガリガリ骸骨ヤダキモイっていう男子は多いよ。
そういう所で女性には誤解を解いてもらいたいな
女性の理想と男性の理想を近づけた方が双方のためになると思うし

886：2010/01/30(土) 23:32:04 ID:WbQWUZP7
ステッパーでやるスクワットとはどんな？

887：2010/01/30(土) 23:32:11 ID:Ij0HlmOf
女性はもちろん男性にも細い脚を求める人が多いんじゃないかなあ。
そういう人はスクワットとか敬遠するかもしれないんだけど筋量が減りすぎると
細くても弛んで見えるからスクワットはやった方がいいと思うけどね。
フルならヒップアップにも効果あるし。
若い時は筋量がそこそこあるから細さだけを求めてもそんなに酷い事にはならんけど
年齢が上がってくると厳しくなるよ。
美腰ダイエット（だっけ？）の人なんて細いだけで大腿部は枯れ木、尻はペタンコのトリガラみたいだし。

888：2010/01/30(土) 23:38:38 ID:+HICPzwr
>>887
普段からスポーツしないでグータラ生活してるから
スクワットでもやってないと足が枯れ木、お尻ペタンこ
もしくは垂れケツになっちゃうんですね。
わかります。

889：2010/01/30(土) 23:40:30 ID:Ij0HlmOf
>>883
>Jari loveのDVD
知らなかったので調べてみた。
いわゆるボディパンプ系のエクササイズでダイエットには非常に良いと思うよ。
ステッパーでやるスクワットってブルガリアンスクワットかな？
それだとスクワットやっている人でも尻に筋肉痛が出るかもね。
ランジのバリエーションが多いのもいいと思います。
ちなみにオーソドックスなスクワットに近いエクササイズを動画で見たんだけど
あれではしゃがみがあまりに浅い。
ハーフか下手すりゃクォーターだからあれでは尻やハムに刺激入らないです。


890：2010/01/30(土) 23:41:55 ID:Ij0HlmOf
おっと、まさかオレに対しての話じゃないよなw

891：2010/01/30(土) 23:57:14 ID:XicN2djd
どう突っ込めばいいんだ

892：2010/01/31(日) 00:02:33 ID:E3K3gZ2j
細くてもメリハリがある脚ならOKだ
適度に脂肪もな。

893：2010/01/31(日) 00:06:02 ID:Ay8ERnmQ
ttp://dailywd.womansday.com/blog/images/2007/06/01/jari_love.jpg
ttp://www.bikoshi.com/main/images/20090323_49c718febc408.jpg


894：2010/01/31(日) 00:11:35 ID:Ay8ERnmQ
好みの問題だろうがオレは上の方がいいなあ。
女の人も下半身と背中は鍛えた方がいいと思う。
どっちか一つなら下半身だな。
>>892
メリハリのためにも筋トレした方がいいんだよね。
筋肉を落とすのはいつでも出来るんだから。
維持するのはそこそこきついけど増やす事に比べれば天と地の差だからね。

895：2010/01/31(日) 03:32:05 ID:eGihk7JO
足の太さは、よっぽどのデブじゃなければ、骨格で決まるんじゃね？
元の骨がぶっといなら、痩せても足はぶっといでしょ。
スクワットして、ぶっとい骨格の上に、さらにぶ厚い筋肉つけるの？

896：2010/01/31(日) 04:30:22 ID:5c7XvI05
>>895
元の骨が太くても、痩せたら脚細くなるに決まってるよね常識で考えてね

あと自体重のスクワットならダイエット時に太くなるのは極めて特殊な場合のみだからね

少しは勉強してね

897：2010/01/31(日) 04:33:02 ID:eGihk7JO
>>896
あら、ごめんなさいね。
痩せたら足が細くなる余裕があるデブなのね。

898：2010/01/31(日) 04:47:03 ID:kKTaiWAv
カリカリすんなよ

899：2010/01/31(日) 05:29:12 ID:E3K3gZ2j
>>895
余程負荷かけてやり込まないと脚は太くならないって知らないのかな？
太くするトレーニングはまた別だし。

900：2010/01/31(日) 10:34:40 ID:GaF0SLaH
ブルガリアンケツに来るねぇ
続けよう

901：2010/01/31(日) 10:56:10 ID:XjYYv1pU
痩せながら脚を太くできるとかもの凄い才能だな
そういう人はトップアスリートになれるよ


902：2010/01/31(日) 10:58:40 ID:5c7XvI05
>>900
ブルガリアンは加重していって極めるとプリッケツになるらしい

903：2010/01/31(日) 13:31:34 ID:XjYYv1pU
ケツに特に効かせたい場合は、脚幅を広くして踵を重心におく。
前傾しつつ膝を前に出さないようにし、胸と太ももがつくまでしゃがみこむ。

904：2010/01/31(日) 14:17:44 ID:GaF0SLaH
それがやり始めは体のバランスとりずらくて難しいな

905：2010/01/31(日) 20:32:57 ID:Ay8ERnmQ
以前他スレで貼ってあったんだけど肥満の人でも骨の太さと筋量は必ずしも太く無いみたい。
問題になるのは常に脂肪だと思うよ。
骨太で細くならないと思っている人は誤解しているかよほど細い体型を求めているんだと思います。
まあ後者ならここの人たちとはちょっと美意識が違うって話だろうね。
ttp://labaq.com/archives/51348668.html

906：2010/01/31(日) 20:38:14 ID:GaF0SLaH
肩幅とか骨盤とか外見で明らかに違うところは違うんじゃね

907：2010/01/31(日) 20:39:28 ID:GFtPeTL1
>>905
肥満じゃなくて、痩せ～普通体型でも、脚の太い細いってあるじゃん。
体型そのものは同じくらいでも、脚が太い子っているよね。
骨の太さは関係あると思うよ。
骨が太い子は、肥満じゃなくても、骨が細い子のような細さは無理でしょ。

908：2010/01/31(日) 21:11:22 ID:5c7XvI05
>>906
骨格ね。それはどうやっても変えられないね
>>907
そんなことはない。
第一その子の「骨の太さ」は見た目ではわからないでしょ？

909：2010/01/31(日) 21:16:54 ID:XjYYv1pU
骨の太さで肉の付き方が変わるのはあっても、骨の太さ自体が見た目を決めるわけじゃないだろ。


910：2010/01/31(日) 21:27:01 ID:Ay8ERnmQ
>>906
そりゃ骨の長さは一目で分かるよ。分かりやすいのが身長だね。
でも太さは普通は分からない。
人体解剖をした事があると分かるんだけど骨の太さには結構な個人差がある。
でもそれと見た目の太さは殆ど関係ないって言っていいくらい別物。
太さで問題になるのはほぼ常に脂肪のせいで筋肉さえまずあり得ないし、まして骨の太さが
気になるようならそれははっきり言って拒食症に片足突っ込んでいると思いますね。

911：2010/01/31(日) 21:49:25 ID:cY1LYkTO
千葉大合気道部に伝わるスクワット法

その場小刻みジャンプしながら
アクション1　左サイドキック
アクション2　右サイドキック
アクション3　フルスクワット
繰り返し
20回やると筋肉痛になる。

ペアになって向かい合って手をつないで行う
とバカウケする。
主に特別受身稽古で使用する。

912：2010/01/31(日) 21:59:03 ID:5c7XvI05
>>911
それ学校でやってた
それやるとフォーム崩れやすいんだよなぁ…

フォームマスターしてるならあり。

913：2010/01/31(日) 23:10:04 ID:0uIc1h0e
筋肉が回復するのには時間がかかり毎日行うと逆効果と聞いたのですが
スクワットを毎日３０×２セットでも逆効果になるのでしょうか？

914：2010/01/31(日) 23:12:32 ID:GaF0SLaH
筋肉増やすのが目的じゃなきゃそれでいいんじゃね

915：2010/01/31(日) 23:17:55 ID:XjYYv1pU
>>913
翌日も問題なくできるならやって大丈夫。
毎日できる時点で負荷は足りてないのが明確だけど。


916：2010/01/31(日) 23:46:47 ID:5c7XvI05
毎日するくらいならブルガリアンスクワットで三日に一回３セット

917：2010/02/01(月) 16:30:40 ID:I0krlxVJ
>>913
毎日出来るってフォームはキチンとなってるのか？
ただの屈伸運動になってない？

918：2010/02/01(月) 18:42:37 ID:Wv0fTyVQ
>>913
逆効果っていうのはオーバーワークに陥るって事だよね。
その場合はトレーニングのパフォーマンスが下がります。
ただそれを知るためにはある程度限界までの刺激を与えていないといけない。
もしそうじゃないのならオーバーワークを知りようがないから気に病んでも仕方ないって話になる。
まあ毎日出来るのなら毎日やってもさほど大きなマイナスは無いと思うし、メリットもあるでしょう。
ちなみに維持するのが目的なら週に1回か下手すりゃ2週に一回でもいいくらいなんだけどね。

919：2010/02/02(火) 05:57:08 ID:VJBAQ3vf
外は雪だし今日も張り切ってスクワットするか。

920：2010/02/02(火) 09:46:01 ID:pXKaC4sS
テス

921：2010/02/03(水) 23:49:44 ID:6OPDT7ve
フルスクワットは股関節柔らかくなるお


922：2010/02/04(木) 08:42:45 ID:4kgEriPc
そうか、私は股関節が柔らかいからフルスクワットが意外と楽なんだ。


923：2010/02/04(木) 12:41:54 ID:6hXZyHG7
ブルガリアンじゃない、片足上げてのスクワットは
10回もできないくらい負荷がかかる

924：2010/02/04(木) 19:58:41 ID:FPua2s0T
やり方は間違ってないはずなんだけど太ももの外側が張ってる。
衰えてたからかな？このまま続けてたらスッキリ脚になれるのかな。

925：2010/02/04(木) 21:13:00 ID:4kgEriPc
外股が張るってことはスッキリには遠いな

926：2010/02/05(金) 12:20:10 ID:zQ9PaQiD
>>925
そうなのか･･･どうすればいいんだろう
初期症状としても外側が張るのはおかしいのか。
自分では合ってると思ってるけど間違ってるのかな･･･



927：2010/02/05(金) 22:06:44 ID:zFVpB1sH
>>926
別におかしくない
脚幅や重心の置き方次第で効く場所が違ってくるし
まぁきっちり食事制限と有酸素運動で適正体重になってから判断しなよ

928：2010/02/06(土) 21:45:53 ID:FXRMAHQc
>>925
外股って何処のことですか？

929：2010/02/06(土) 22:29:04 ID:BNccu50a
大腿四頭筋

930：2010/02/06(土) 22:30:06 ID:BNccu50a
外股はそともも、と読む

931：2010/02/06(土) 22:49:16 ID:FXRMAHQc
>>929
そっか
外だから前から見て太股の横のことかと思ってたよ
なら足を開いてスクワットすれば内側鍛えられるよな


932：2010/02/07(日) 00:08:41 ID:u3pWQeKQ
そうそう、足幅を広く取って爪先を外に向ける。膝が爪先より出ないように腰を落とす。
猫背にならないようにね。

933：2010/02/07(日) 02:02:58 ID:Bih4XoLa
>>927
レスありがとう。おかしくないんだね、よかった
体重的にはそんなに太ってる訳でもないから、
脚幅とか色々変えて頑張ってみます。

934：2010/02/07(日) 23:22:24 ID:Bu28zewS
ブルガリアンスクワットで太もも前面ばっかり痛くなるのって間違ってますか？

935：2010/02/08(月) 00:08:01 ID:e6AX3iFM
膝が足より前に出てないかい？

936：2010/02/08(月) 00:28:16 ID:ueqwXtMO
ここ見てブルガリアンスクワット始めたんだけど
足の位置調整って難しくないか？
みんなどうやってるの？
足乗っけたまま、前足スリスリ微調整こわすぐる・・・


937：2010/02/08(月) 00:37:15 ID:MPiLgznC
>>935
後ろ側の脚の太もも前面が痛くなるのです…

938：2010/02/08(月) 01:14:50 ID:zqr/AgA2
後ろ足は支え程度で力は入れないよ

939：2010/02/08(月) 07:04:50 ID:MPiLgznC
>>938
そうなんですか！
今度から気をつけます；

940：2010/02/08(月) 09:26:49 ID:mQdmvDT0
腿の内側を鍛えようと思ったら。
スクワットするときに、体重を足の親指側（内側）にかけたらいいですよ。

941：2010/02/10(水) 06:19:09 ID:kLMuuzFx
ブルガリアンスクワット始めて2週間
やる度に翌日筋肉痛になる
それほど負荷がかかってるのか、自分の筋肉がヤワなのか…両方か？ｗ

942：2010/02/10(水) 09:40:12 ID:TfvztQ1p
>>941
何回ぐらいやってるの?

943：2010/02/10(水) 15:05:33 ID:badmhEDo
>>942
30回づつです
1週目→屈伸運動か？ｗって深さで10×3づつ
2週目→腿と胴がつく位の深さで15×2づつ
痛みが治まるまで休んでからやるから週2回しかやれないｗ

944：2010/02/10(水) 15:44:12 ID:F+eO45zv
>>943
あなたのやり方は全く正しい。
毎回筋肉痛？それは悪いことじゃないぞ
負荷がちゃんと足りてるんだと思う。

そのうち両手に重いものを持つ必要が出てくる

945：2010/02/10(水) 15:46:50 ID:F+eO45zv
あと内股を鍛えるならワイドスタンスのフルスクワットがいいですよ皆さん

946：2010/02/10(水) 15:57:18 ID:S8z72ATu
>>943
>週2回しかやれない
ダイエット目的ならそれで充分どころか週一、あるいは2週に一回程度でも別に問題ないよ。

947：2010/02/11(木) 00:43:48 ID:+jUIdIS6
>>944-946
アドバイスありがとうございます！
筋肉痛ばかりだから不安があったが安心した
1日おき～毎日やるのが理想か？ていうのもダイエットに関しては要らぬ心配だったようだ
筋肉痛もはじめに比べると痛さが少しづつ軽くなってる気がするから、慣れたら負荷を加えて継続します
本当にありがとうございました

948：2010/02/11(木) 01:11:13 ID:2VKtH02C
ブルガリアンで足幅広目の前傾姿勢だと胸が膝にぶつかる。
もう少し背中を起こした方が良いのか？

949：2010/02/11(木) 01:14:02 ID:h6JOXvJM
ブルは足広げる必要無いだろ

950：2010/02/11(木) 02:03:13 ID:AEYy8Vby
縦に広げるって意味じゃないの

951：2010/02/11(木) 03:20:44 ID:4kRh5bd6
え？縦に広げる利点あるの？
素人考えじゃ意味無いように思えるけど・・・？

952：2010/02/11(木) 07:13:34 ID:y43XqwMW
狭いと四頭筋中心で、広いとケツハム中心に効く。
前傾浅いと四頭中心、深いとケツハムに効く。

953：2010/02/11(木) 08:13:50 ID:ZXTNdzOY
ブルガリアンで広いスタンスでやるのは難しそう
のせてる足に力は入れないから、立ってる脚でバランス取るんでしょう？
上級者向きかな？

954：2010/02/11(木) 08:24:23 ID:VcsYUscA
＞広いとケツハム中心に効く。
＞深いとケツハムに効く。

垂れ尻には広く深くなんだろうなぁ

955：2010/02/11(木) 12:30:58 ID:2VKtH02C
ケツハム狙いなので広く深く沈んでるのですが、いい具合に筋肉痛です。
今度は若干背中を起こしてやってみます。

956：2010/02/11(木) 16:44:34 ID:aozNEejs
背中を丸めないように気をつけてはいるんだけど、
回数をこなすと腰が痛くなってくる

957：2010/02/11(木) 16:47:08 ID:h6JOXvJM
それだけやってもねぇ


958：2010/02/11(木) 18:54:34 ID:Eug478Ho
ブルガリアンは強度が高めのわりには腰の優しい種目だからいいよね。
背中が丸まるのはよくないけど

959：2010/02/11(木) 19:08:37 ID:cn9pLvdk
回数こなすより加重できる人はした方がいいね
元々フォーム不安定なだけにすぐに崩れるし

960：2010/02/11(木) 19:39:56 ID:wDd/sm4f
ブルガリアンスクワットに限らないけど左右非対称なエクササイズはバランスを崩すと怪我に繋がると思うよ。
まあ何でもそうだけどw
基本はスクワット。
加重するのが難しい人ならブルガリアンスクワットも選択肢の一つと考えた方がいいです。


961：2010/02/11(木) 20:19:34 ID:GZngbRFF
加重について質問です
ダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやる場合、腕はどうすればいいでしょう
真っ直ぐ下に伸ばしたままか胸でクロスさせるのか
どっちでもいいんでしょうか？

962：2010/02/11(木) 20:29:09 ID:wDd/sm4f
>>961
刺激の入り方が違うのでどちらが良い悪いって無いですが普通は下げるでしょう。

というか加重してブルガリアンやる人って普通のスクワットきちんと出来てる？
スロトレのテクニックを使えば自重～２０ｋｇ程度の加重でも効くと思うんだけど。

963：2010/02/11(木) 21:23:51 ID:tzDxnw71
お初です。
ただ今順調にダイエットですが、胸93.5＞お尻88.5で胸とのバランス悪くなって来たので、
お尻だけはこれ以上削れたくないので奮闘中です。参考にさせて頂きます！


目標は、胸88 お尻87 くらい。

964：2010/02/11(木) 21:24:56 ID:h6JOXvJM
♀ならいいじゃん

965：2010/02/11(木) 21:39:12 ID:wDd/sm4f
ヒップは脂肪が乗りやすい部位なのでサイズに関しては脂肪量でほとんど決まっちゃうよ。
見た目的にはサイズよりむしろ形の方が重要じゃないかな。
とにかく尻の筋肉を落とさない事。
結果として丸く上向きのヒップを維持する事。
サイズよりその方が重要だと思う。

966：2010/02/12(金) 00:23:01 ID:cjRG9WSe
結局　骨盤だろ

967：2010/02/12(金) 00:56:00 ID:6pTkZo8Q
>>962
普通のスクワットに物足りなさを感じてブルガリアンに移行しました
加重の仕方はそのやり方でやっていきます
ありがとうございました

968：2010/02/12(金) 01:05:20 ID:i2eAzLGm
>>965
だねぇ。昔はお尻がデカめで悩んでたのに最近はヤケに小振りに…。
元々形だけは良かったんだけど最近は張りがなくなりつつ…。
てな訳で、やっぱりせめて肉質や形を鍛え整えたいなと。
めざせキュートでプリチーなお尻！

うぉし、頑張るゾ (*｀ｪ´*)ﾉ オー！

969：2010/02/12(金) 16:04:36 ID:OkIgAXby
一昨日からやってるけど、日によって効く場所が変わる
ダイエット目的のピザなんだけど、どこに効かせるように意識したらいいか
な？
効かせるためのストレッチがあれば教えてください

970：2010/02/12(金) 16:15:48 ID:qju8pqhj
効かせたい筋肉に手を当てて筋肉の動きを感じながらやると良いよ

971：2010/02/12(金) 17:06:35 ID:HdqVMsbG
ダイエット目的で自重とは言え、毎日やっていいもんなのか。
十回くらいしかできないなら絶対休み挟んだ方がいいし、何十回てできるなら毎日でもいいのかな？

972：2010/02/12(金) 17:54:55 ID:kNSZFHtm
>>969
効かせたい所に刺激が入りやすいフォームで行う事。
刺激したい部位を意識する事。後者のためには970さんが言うような方法も有効です。
>>971
毎日出来るのなら毎日やってもOK。その分運動量が増えるのでダイエット的には利点もある。
しかし筋トレ本来の意味である筋肉を発達させるという視点では毎日やる事がマイナスになる事もあります。
とは言えこの板の人なら筋量の維持が目的だろうから恐らく毎日やっても大きな害は無いと思うよ。
但し毎日やらなくちゃいけないって事もない。維持目的なら週に1回、あるいは2週に一回程度でもいけるんじゃないかな。

973：2010/02/12(金) 18:36:32 ID:I4984/Hq
スクワットに限らずだけど、筋トレに有効的な時間ってある？
夜しか出来ないから、夕飯前と夕飯～入浴の間だとどっちがお勧め？？

974：2010/02/12(金) 18:38:04 ID:I4984/Hq
×夕飯～入浴の間
○夕飯後～入浴の間

975：2010/02/12(金) 19:58:37 ID:98FMAFmc
仕事帰ったらすぐやる
甘えは禁物

976：2010/02/12(金) 20:48:01 ID:kNSZFHtm
>>973
>筋トレに有効的な時間ってある？
夕方から夜とか言われるけどダイエット目的なら別にいつでもいいです。
極端な空腹時、食事の直後は避けた方が無難だとは思うけど。

977：2010/02/12(金) 21:34:31 ID:YdvJgDz4
>>973
夕飯前がいい
空腹が耐えられないなら飴でも舐めてからパパッと済ますのが生活リズム崩れないと思う

978：2010/02/12(金) 21:44:02 ID:eZlU4Jkj
3ミニッツレッグスってどうですか？
フォームが安定するなら使ってみたい気がするんですが・・・

979：2010/02/12(金) 22:03:58 ID:T9MX+HYB
保証があるみたいだから実際にやってみれば？
にしても高えな

980：2010/02/12(金) 23:49:04 ID:kNSZFHtm
>>978
ググってみた。
自分なら重量可変式のダンベルセットを買いますね。
一生使えて脚だけじゃなく上半身も鍛えられる。
なによりずっと効果的。
あえてそのマシンを買う理由が見当たらないと思います。

981：2010/02/13(土) 00:03:38 ID:+ehjd55i
道具に金かけなくても
やる気が有れば出来るだろうに

982：2010/02/13(土) 00:07:03 ID:9MG0dB6y
お金出したんだから使わないともったいないって人と、
買っただけで満足してしまう人がいるよな

983：2010/02/13(土) 15:19:40 ID:FXo+933D
>>975-977
空腹時を避け、夕飯前にやる事にします
いつも飢餓状態での帰宅だから飴を用意して頑張る！(｀･ω･´)

984：2010/02/14(日) 01:52:06 ID:987MHWq+
飢餓状態って、２～３日絶食でもしてるのかよ。
２～３食食わなかったくらいじゃ身体はそんな簡単に飢餓状態になったりしないよ。
気持ちが飢餓状態とかならわかるけど。

985：2010/02/14(日) 12:46:07 ID:AiNL3wQB
>>983
帰宅してから飴一個とかならわざわざ食べる必要はないよ。
というか昼間食事しているのなら帰宅後そのままやった方がいいと思う。
もっと言えば維持のための筋トレなら空腹云々はあまり気にしなくていいです。
極端な空腹っていうのは朝から何も食べていなくて倦怠感を感じるとかいうレベルの話ね。

986：2010/02/14(日) 23:41:13 ID:vydw02Aq
19時くらいに夕飯食ったらたまに1時以降身体がだるくなるのはどうしたらいいんだろう

987：2010/02/15(月) 02:35:47 ID:DkxIlqFa
　　　(~)
　γ´⌒｀ヽ
　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}　　
　（ ´･ω･｀）　　しまむらに行けばいいと思うよ。
　 （:::::::::：:::）
　　 し─Ｊ

988：2010/02/15(月) 22:03:49 ID:ARuP4JT0
昼休みに会社でスクワットしてる。
食堂狭いから混むんで、待ち時間利用してスロー腰割り10*３セット
ジョギングのパフォーマンス向上目的だけどスクワットきもちいいお

989：2010/02/15(月) 22:43:34 ID:uJR8uPYO
寝ればいいだけじゃん

990：2010/02/16(火) 09:27:03 ID:DQ58nrnm
膝の上にものすごい肉ついてるんだけど、
これはスクワットで落ちるもんなのでしょうか。
特別なやり方じゃないと落ちない?
夏までに何とか消し去りたい・・・。

991：2010/02/16(火) 09:40:04 ID:k3fGPr90
>>990
筋肉なら落ちん。
脂肪なら落ちる。


992：2010/02/16(火) 20:23:58 ID:FDtyaTfk
スクワットすれば膝に筋肉付くだろ
脂肪なら有酸素しろ

993：2010/02/16(火) 20:31:54 ID:RL9GhvVB
>>990
狙った部分だけの脂肪を落とすのは原則不可能。
地道に減量して全身的に落として下さい。
というか筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃないです。筋肉を発達、もしくは維持するためにする
事で方向性としては「細くする」の反対ですね。