1200キロカロリーの食事part2

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1：2009/01/18(日) 08:12:22 ID:9WSCgGoW
前にあったのですが落ちたようなので立てました。

前スレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/



1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。

※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう

2：2009/01/18(日) 08:15:52 ID:2KX+e6Ix
２ｹﾞﾄ

3：2009/01/18(日) 11:00:22 ID:TM/xvqWv
3ｹﾞﾄ

基礎代謝がちょうど1200くらいの私。毎日食べたもの書いてカロリー計算してる。
1200とるのもためらってる…
いいメニューがあったら教えてほしい。

4：2009/01/18(日) 13:33:01 ID:cPyyk1CN
たんぱん

5：2009/01/18(日) 16:23:13 ID:sUWYV2yN
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1055364546&owner_id=3043865

カロリーは関係ない 2009年01月18日09:05
１、日ごろから根菜類や発酵食品をしっかり食べて、内蔵を鍛えておけば、少々のカロリー超過も心配ない（肥満しない）。

２、それに、香辛料や香味野菜をうまく使って食べれば、食事誘発性熱量産生を高め、どんどん消費できる（燃焼させる）ので、規定カロリー（？）の倍を食べても肥満しないし、健康を維持できる。

３、１と２の相乗作用で、健康長寿を維持できる。

ただし、グルメを自称して、偏食や過食を常習している者には「無理」な話。


6：2009/01/20(火) 10:41:32 ID:WQhyI2TB
なるほど。
多少は私もあるかもしれない・・・
過食も拒食も経験あるし。

今は朝に800kalくらい食べる。
ほんで、バイトの休憩時間におやつ。
基本昼夜は食べないが、場合にもよる。



7：2009/01/20(火) 10:52:34 ID:VndI1pZ0
>>5
あんた論理飛躍しすぎ。
内臓は鍛えれないし、かりに内臓が丈夫になったからといって太りにくいわけじゃない。

なんなんだ、こいつ・・

8：2009/01/21(水) 18:43:56 ID:lEWFBUsq
一日一食がっつり食って(揚げ物とかもおｋ）
あとはゼロカロリー飲み物とサラダ食ってたらまぁ1300以内には納まる。
俺は昼にがっつり食って夜は抑える。これはまじでお勧め。


9：2009/01/21(水) 18:49:36 ID:lEWFBUsq
付け加えるとがっつり食った２－３時間後くらいまでには
walkingか水泳をする。夜寝るまでにはある程度清算する感覚で。

夜がっつり食うと減りにくいと思う。（俺はそうだった）

10：2009/01/21(水) 18:57:21 ID:OKUa0s48
明日からまた始めようと思うんだが、しばらく続くんだけど
結局カロリー高いのドカ食いしてしまいリバしてしまうんだよなぁ

偏食してるつもりはなく野菜１日350グラム以上、豆類も乳製品も
ご飯は100グラム以下


11：2009/01/21(水) 20:09:06 ID:I2id0l3d
俺はだいたい400kcalを３食均等に使う形だったな
運動は特にやらずとも１年間で１０７kg→７１kgまで来てる。
１０日に１ｋｇずつ減っていくんだよな、見事に

12：2009/01/21(水) 20:14:47 ID:TM96MKXG
それで？

13：2009/01/21(水) 20:47:10 ID:hAXwgDtx
ﾀﾝﾊﾟﾝｶﾞ、ﾁｭｷﾀﾞｶﾗ

14：2009/01/21(水) 23:41:34 ID:/6YJKtkb
吸収するしないがあるよね。
同じもの食べてても太る人、どんどんエネルギーになっていく人。

15：2009/01/21(水) 23:42:56 ID:7YGn1qb5
山本山のことか？



16：2009/01/23(金) 00:14:46 ID:VSdVj5FH
>>15
ワロタwww

17：2009/01/30(金) 06:38:15 ID:nhYG2A3w
あわわ・・・

18：2009/02/08(日) 12:07:59 ID:oq9n0CXL
朝300
昼200
夜700
の生活に仕事の関係でどうしてもなってしまうんだがこれでもいいんか

19：2009/02/08(日) 12:43:35 ID:NbXbOQRr
だめです

って言ったらどうするんだと小一時間(ry

20：2009/02/08(日) 14:42:17 ID:oq9n0CXL
いや真剣に頼む
教えてください

21：2009/02/08(日) 14:46:30 ID:PKawq60N
夜へらすべき

22：2009/02/08(日) 15:08:21 ID:5NgOSyKw
>>18
朝200昼200夜800で10kgの減量に成功しずっとリバウンドなしだから大丈夫

>>21
可能なら減らした方が良いが絶対ではない

23：2009/02/08(日) 15:09:48 ID:5NgOSyKw
尚、今は大体1800
夜1000ぐらい摂ってる

24：2009/02/08(日) 15:26:06 ID:WyAabXjD
>>18
俺は昼４００カロリー、夜１２００カロリーで
173ｃｍ67キロから60キロまで減らせたから大丈夫だと思う。
夜食べると太るとか、寝る前に食べると太るとか言われてるけど
所詮摂取カロリーが消費カロリー超えない限り大丈夫だと思いました。
ちなみに夜勤労働者だから朝は食べてないってかおきてないです。

25：2009/02/09(月) 23:05:53 ID:JduA64ca
＞18

つカロリーメイト

26：2009/02/10(火) 22:01:50 ID:5kgmjZXg
１ヶ月に１回ぐらい２０００kcal食べちゃうけど
順調に減ってます。
たまにいっぱい食べるといいらしいね。
翌日は運動をいつも以上に頑張るよ。

27：2009/02/10(火) 22:22:50 ID:GLGmvWlh
>>26
いいらしいってｗ
食べても前後で調整すればいいという話であって、
食べるといいわけじゃないんだよ。


28：2009/02/10(火) 23:36:25 ID:aj1LKUux
朝 バナナ入りブルガリアヨーグルト200カロリー
昼 薄皮つぶあんぱん二個250カロリー
夜 普通800カロリー程度

これでは飢餓状態になるんじゃないかと心配になってきた

29：2009/02/11(水) 00:31:20 ID:dGZ1M24B
俺は男で1600kcal未満で1年近くやってたんだが、じゃがいも辺りがいいんじゃない？

よく、「ジャガイモは高GI値でダイエットには向かない」って言うけど、そもそものカロリーが
白米の半分ぐらいだから、GI云々以前に、絶対的な炭水化物量で体重が増えにくいと
思うんだけど…（事実、俺も普通にじゃがいも食ってたけど体重減ったし）

じゃがいも200g+脂肪分少ないコンビーフをあわせたマッシュポテトとかって、食いきれない量の
マッシュポテトになるのに、300kcal未満だからな…

個人的には医学的な根拠じゃなくて単なる経験則的な感想なんだけど、GI値は同じカロリーを取るなら
低いほうがいい、ぐらいであって、基本的にはカロリー重視の方がダイエットって成功すると思う。

30：2009/02/11(水) 00:43:41 ID:SnzHEycT
ほうThanks

31：2009/02/11(水) 20:38:55 ID:s0QNuwSm
1200キロカロリー。大食いの自分には到底無理だｗ
ちなみにガリ。


32：2009/02/11(水) 20:59:42 ID:8y05DInr
でって言うｗ
このダイエットって、いかに野菜とうまくつきあうか、も重要な気がする。
無農薬有機野菜を食べるようになったら、体が肉を欲っさなくなったよ。
市販の野菜スティックはきゅうりくらいしか食べられなかったけど、
本当に美味しい野菜って何もつけないで生で齧れるものなんだね。感動。

33：2009/02/11(水) 21:54:29 ID:StKx8IA/
野菜は大の苦手だけど、低炭水化物1200kcalダイエットは無事成功
今はカロリーも炭水化物も増やしたけど全くリバウンドしてない

34：2009/02/11(水) 22:15:09 ID:wdWRwOqN
さばの味噌煮のカロリーが知りたい…
調べたが見当たらない。
誰か親切な方教えて下さい。

35：2009/02/11(水) 22:35:48 ID:maWNV6Vb
>>34

サバ100ｇで257kcalだって。

36：2009/02/11(水) 22:43:07 ID:l9h5rxIE
誕

37：2009/02/11(水) 22:54:20 ID:l9h5rxIE
あ

38：2009/02/11(水) 22:56:09 ID:l9h5rxIE
リバウンドとか飢餓とか気にしないんですか

39：2009/02/11(水) 23:17:18 ID:8y05DInr
>>38
どうして？運動していない女性なら1200キロカロリーは飢餓防止の範囲だと思うよ。
運動してる女性や男性なら最低1800は摂るべきだと思うけどね。あ、勿論未成年は論外で。

40：2009/02/11(水) 23:21:29 ID:SnzHEycT
じゃあ糖質やたんぱく質が不足した食事で1200カロリー摂っても飢餓にはならんということか

41：2009/02/11(水) 23:41:58 ID:8y05DInr
勿論制限食であるからにはバランスが最重要ポイントだと思うよ。
そこらへんは各自考えてやってるんじゃないの？
自分的には、米抜きでやってる人はちょっとどうかと思うけどね。

42：2009/02/12(木) 00:00:50 ID:alPBey6y
1200は楽でしょ。

43：2009/02/12(木) 00:18:55 ID:du/kGOmy
体脂肪計で基礎代謝が1000そこそこだったら、1200kcalで全然無問題
要は基礎代謝を下回らないように日々カロリーを計算して食べる事

44：2009/02/12(木) 18:05:09 ID:3hJyGM68
朝 バナナかシリアル
昼 おにぎり
夜 栄養を考えた食事800カロリー程度

これで飢餓になったりするんでしょうか


45：2009/02/12(木) 18:11:36 ID:B+/KuUJe
>>44
ならないと思うけど、夜までにお腹がすきすぎてドカ食いしそうな気配だな。
何事もバランスが大事だよ。


46：2009/02/12(木) 18:19:50 ID:3hJyGM68
>>45解答ありがとうございます



47：2009/02/12(木) 18:28:20 ID:cBZczb/x
朝無し
昼700
夜800

昼減らすかぁ…
昼200、夜1000の時があったなぁ～
じきに昼が増えてってリバった…

48：2009/02/12(木) 18:32:41 ID:TAUovOHR
月曜　１２００キロカロリー
火曜　１６００キロカロリー
水曜　１６００キロカロリー
木曜　１２００キロカロリー
金曜　１４００キロカロリー
土曜　１２００キロカロリー
日曜　１６００キロカロリー

１５８センチ　５５キロ　♀ですがアドバイスお願いします

49：2009/02/12(木) 18:46:24 ID:7dtmXUTp
>>48
アドバイスって何を求めてるの？
消費カロリーは基礎代謝や生活強度、年令によって変わるもの。
人それぞれ違うから何も言えないよ。
最低、基礎代謝だけは下回らないように自分で試行錯誤しながらやればいいと思うよ？

50：2009/02/12(木) 20:03:30 ID:gkdPH675
(´｀）

51：2009/02/16(月) 13:28:47 ID:RqPuE7Hz
カロリー計算をしたいんですけど
食品毎のカロリー情報が一番多い本、またはサイトってどれですか？
ご存知の方教えていただけるとありがたいです

52：2009/02/16(月) 13:49:28 ID:5ftcjdLh
ググればいくらでも出てくるよ
質問スレのテンプレにも参考サイトがある

53：2009/02/16(月) 15:24:31 ID:/V++VXrx
>>51
食品成分表

54：2009/03/05(木) 04:53:18 ID:gTgPV1lh
食品交換表とか食品成分表を見てやった方がいいんですか？

55：2009/03/18(水) 02:56:15 ID:FbpHITnr
今ダイエットのために、一日1200カロリー目安の食事にしてます。

朝→暖かいお茶、チョコ三つ

昼→ご飯、焼き鮭、ほうれん草胡麻和え、野菜ハム入り卵焼き

夜→レタスサラダ、ほうれん草胡麻和え、ウィンナー4本(マヨ)、ビール500一本

寝る前のストレッチ30分、犬の散歩5分
こんな食事であっという間に1200いっちゃうんだねぇ
162/48
体重だけ見ると軽いように思えるけど脂肪だらけみたいで実際の見た目はﾎﾟﾁｬっとしてる。
45キロになりたい



56：2009/03/18(水) 03:07:42 ID:PGVgDHrX
チョコ（笑）
ビール（笑）

57：2009/03/26(木) 02:39:36 ID:Pc7PY9rH
>>55
今日は

朝→ハムエッグ(卵一つ)、千切りキャベツ、葱納豆、おしんこ、 15十五殻米ご飯(お茶碗少なめ)

間食→ホワイトチョコ三つ

夜→手作りフライドチキン、エビチリ、冷奴、ビール二本

すとれっち
162/
46キロちょっと… ！
ビール飲みながらもちゃんと痩せました！




58：2009/03/27(金) 14:07:29 ID:N/z+rXWY
内臓脂肪やばそ。

59：2009/03/30(月) 00:49:51 ID:VWGjNsSb
うむ。
たるんだだらしない痩せ方しそうだな。

60：2009/03/30(月) 01:56:34 ID:3JORP8td
昨夜計ったら体脂肪率19％で、見た目もたるんでないつもりなんですけど。でも内臓に脂肪ついちゃってるのかな…？チョコとビール、今日は止めておきました…。

162/46.7/体脂肪18.9
朝→薄いパンのピザトースト、玉ねぎとレタスサラダ、コーンスープ

昼→雑穀米の小さな焼きおにぎり二つ、小さなお団子入りスープ、

夜→鍋(葱、えのきﾀﾞｹ、白菜、椎茸、絹豆腐、鶏肉)

＋すとれっち(腹筋100回など…)、30分ウォーキング。
今日はもしかして1200越したかも…



61：2009/04/01(水) 00:17:32 ID:vy2CQFmQ
なにこの日記スレ

62：2009/04/01(水) 05:38:54 ID:VrVeIzPE
ブログにでもかけ


63：2009/04/01(水) 07:44:18 ID:vnPwOHjS
>>55
どうせなら、携帯で体の写真取って毎週うぷすればいいんじゃね。

64：2009/04/01(水) 11:14:14 ID:ReAEQJeJ
ほんと、日記になってる
yahooダイエットダイアリーにでも書けばああ？

65：2009/04/01(水) 13:04:23 ID:oQ/ASNc1
>>55典型的な脳脂肪ピザですな。

66：2009/04/01(水) 13:46:57 ID:+u4qlDNG
朝食 280kcal
ごはん（90ｇ）151kcal
味噌汁（玉葱）　63kcal
ほうれん草の巣ごもり玉子　118kcal
干し大根の漬け物　11kcal

昼食 278kcal
ねこまんま（青じそ　長葱　鰹節）178kcal
味噌汁（玉葱）　63kcal
みかん　37kcal

間食 199kcal
コーヒー（ミルク　砂糖）　40kcal
イチゴのショートケーキ　159kcal

夕食 421kcal
ごはん　151kcal
味噌汁（じゃが芋　人参　豆腐　昆布　煮干し　干し椎茸）　88kcal
サラダ（とりはむ　キャベツ　人参　ジャガ芋　ブロッコリー）　167kcal
塩昆布　3kcal
梅酒の梅　3kcal


和食中心で、ご飯を一回９０グラムにすれば結構食べれる。
味噌汁でお野菜をたくさんとっている感じ。
糖尿病だった祖母の食事を作っていたのが役に立っているようだ。

67：2009/04/06(月) 00:59:39 ID:nliTah29
結婚式までに痩せたいので、自分チビなのでこのスレで頑張ります。
152/51.8
目標は43キロぐらいかな。一年後に式なので頑張ります！

68：2009/04/08(水) 14:59:38 ID:AchM5CzL
>>67
無理せず頑張れ。
あと、あめでとう。

69：2009/04/12(日) 20:21:41 ID:/HYOcRpj
１日1200カロリー以内に気をつけて食事してたら、初めは痩せなかったけど、２ヶ月位したら、するすると体重落ちてきた。
モチベーション上がって、無駄な間食も我慢できるようになった。
目標体重まであと1キロ！頑張るぞ。

70：2009/04/13(月) 00:55:53 ID:jqCoLe4H
>>67さん
おめでとう！

私も秋に結婚式なのに仕事をやめて太ってしまいました（汗）久し振りにダラダラして…悲しいことに(笑)

158 45ｋ 体脂肪17%
→50ｋ →23% とりあえず毎日運動して今月中に3キロ減が目標です！
頑張りましょう！


71：2009/04/15(水) 21:58:35 ID:Xv8zs50e
ゼロチョコ食べてるけど1本47キロカロリーか。
しかも６本で200円だからちょっとたかいな。

ダイエット中に付き一日1本で我慢しております。

72：2009/04/19(日) 19:42:27 ID:B401c4C0
一年半1200目安で食事制限してたけど、ご飯に蒟蒻米混ぜるのが一番効いたよ
多少味というか食感が残念なことになるけど、量はしっかり食べられるからストレスもさほどなかったし。

73：2009/04/21(火) 06:47:54 ID:0ZOCGKzG
それって食う量減ってないってことだよね
蒟蒻米やめたら元通り？

74：2009/04/25(土) 09:57:18 ID:lJHARIp8
28歳♀、身長154cm、体重48kg、体脂肪率27％

ダイエット期間約10ヶ月で、58kg→48kgまで減らしましたが
毎日平均800～1200kcalしか摂取していないのに
ここからどうやっても体重＆体脂肪がが減りません

この先どうすればいいですか
食事制限だけでこれ以上痩せるのは無理ですか
（運動はWiiFit程度しかしてません）

75：2009/04/25(土) 11:10:54 ID:LVo5MJWn
ふひぃ

76：2009/04/25(土) 11:18:59 ID:X/8YYjQb
1200kcal食べて1200kcalスポーツしたら体重はどんなふうに変化するのでしょうか？
やつれてしまいますか？

77：2009/04/25(土) 12:28:35 ID:LQ01pxwo
>>76
以前それやったら一ヶ月で8kgくらい一気に体重落ちたけど回りからはやつれたって言われた、あとやたら立ちくらみするからあまりおすすめはできない。



78：2009/04/25(土) 12:42:42 ID:X/8YYjQb
>>77
そうなんですか
体調戻りましたか？
やつれたのは1200って設定が低いからでしょうか
それとも1800食べて1800スポーツでも同じなのかな…

79：2009/04/25(土) 14:47:48 ID:R/jjXkJM
>>74さん
身長同じ154㎝、体重39～40㌔、体脂肪16～18%
昔、体重50㌔最高で54㌔、体脂肪29～30%のデブでした。
私も昔は1200ｷﾛｶﾛﾘｰくらいの食事続けてたけど、中々痩せず、運動を加えたら1200ｷﾛｶﾛﾘｰ以上の食事しても太らなくなりましたよ。
運動を加えたらぐんと体重、体脂肪共に減り、今は痩せ型の体型になりました。やはり、運動を加えたら良いと思います。

80：2009/04/25(土) 16:26:16 ID:lJHARIp8
>>79
やっぱり運動しなきゃダメですか…

食事制限だけで痩せるのには限界がありますね
体脂肪率が異様に高くて筋肉ほとんどない身体になっただけでorz

ちなみに、どれぐらいの運動をどれぐらい続けて
79さんはその体重をキープされてるのですか？
79さんのスペックが目標体重なので、参考にさせてください

81：2009/04/25(土) 16:59:55 ID:WiqP/qUt
いかん
焼肉のたれがうまい

82：2009/04/25(土) 17:58:33 ID:R/jjXkJM
>>80さん　
痩せ体型になってからは、かれこれ2年半くらいｽﾘﾑな体型を維持してます。(まだ痩せたいと思い、今も継続中なのですが…。)
体重、体脂肪減少が目立つようになったのは、運動始めてから、確か約半年から8ヶ月くらいだったかと思います。

83：2009/04/25(土) 18:00:39 ID:R/jjXkJM
>>79です。>>80さん、続きです。
始めはﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑを始め、そのうち体を動かす事が楽しくなったのとﾀｰﾎﾞに飽きてきて、話題のｴｸｻｻｲｽﾞDVDをあれこれ集めて、その日の気分によって使い分け、ほぼ毎日20分～30分くらいやってました。

84：2009/04/25(土) 18:09:22 ID:lrHOVrrC
朝 生姜紅茶
昼 ごはん 納豆 鮭 浅漬
3時 ミニケーキ1
夕飯 麻婆春雨 ウィンナー一本 トマトレタスサラダ
23歳♀ 161 48
夏までに3キロ痩せたい！
1000kcalに抑えるようにしてる 少しｵｰﾊﾞｰしても大丈夫なように。

85：2009/04/26(日) 01:07:17 ID:MCJpx7B5
みんなどうしても腹減ったときってどうしてる？
なんか低カロリーのもの食ってごまかす？

86：2009/04/26(日) 01:15:48 ID:nH1PfbZB
ストイックにきっちりやってた時は０ゼリーとかｲﾄｺﾝとか泣きそうになりながら食ってたｗｗｗ

87：2009/04/26(日) 01:22:44 ID:qUC1WpgN
>>85
昼間＝小さいおにぎり、100kcal程度ならお菓子もおｋにしてる。
夜は基本的に我慢だけど限界の場合、60kcal程度のヨーグルト、納豆、レンジチンしたキャベツをおかか＋醤油で。
水分ならトマトジュース、野菜ジュースなどなど。

88：2009/04/26(日) 08:15:11 ID:3KCuKO9Q
朝→「大]orじゃがいも「大]２個,豚肉ﾛｰｽ100g,かぼちゃ

昼→ご飯大盛り,秋刀魚の塩焼き,かぼちゃとアサリの味噌汁

夜→野菜炒めか野菜スープ(具はごぼう,人参,玉葱,かぼちゃ],白身魚のムニエル


89：2009/04/26(日) 10:41:34 ID:MCJpx7B5
ありがと

キツキツにし過ぎるのも良くないんだな

90：2009/04/26(日) 12:39:14 ID:nH1PfbZB
糸こんにゃくスパうまー！とまらん・・・

91：2009/04/26(日) 15:31:50 ID:mlYd5dHi
みんなバカだな
こんなやり方じゃ１００％リバウンド

しっかり食って走れば痩せる

92：2009/04/26(日) 17:15:58 ID:m5hLZ8h7
痩せる近道は

１野菜食べる
２運動する
３水分補給はお茶にする
だな。
食事だけのカロリ～計画は必ず失敗する。
野菜とお茶で水分採って汗をかき、体脂肪を燃やせ。
筋肉を多少つけないと基礎代謝が増えないから
サウナで汗かいてもあまり効果は無い。
1日30分からの有酸素運動を始めよう。

93：2009/04/26(日) 17:34:41 ID:mlYd5dHi
運動しないと筋肉もどんどん落ちて基礎代謝が下がり、太りやすくなる

>>92の言う通り30分の有酸素運動をするだけで十分

94：2009/04/26(日) 17:38:04 ID:95RpvzI/
説教どうもうありがとう。
お帰りはあちら

95：2009/04/26(日) 19:43:01 ID:MCJpx7B5
引越先の近くの業務用スーパーで大好きなキュウリが１０本１９８円で俺歓喜
できればトマトも欲しかったが…

まぁ時期がダメだししょうがないか

96：2009/04/27(月) 06:10:36 ID:R/Phhyij
どういう運動してどういう食生活にするか
具体的に何をするのか、明確な計画をにちゃんと立てることが大前提
減量に限らず何事に対しても言えることだけど
「こんなもんだろ」とか感覚でやると失敗するよ。

なぜそれをやると痩せるのか理解することが大事。
なぜそれをやるのか、自問してすぐ答えが出てこないなら理解してない証拠。
人に説明できるぐらいの勢いで、減量の理屈を学ぶことが何より大事。

その辺りの知識とかウェイトトレ系のサイトのが、科学的＆合理的な方法が充実してるんで
本気で減量したいならよくわからん○○法とか書いてるサイトよか
断然こっちをおすすめするね

97：2009/04/27(月) 14:48:49 ID:NEDYR7VM
語りはじめちゃったけど
どうする?

98：2009/04/27(月) 21:26:16 ID:2vPnVV5p
ジャスコのレディーミールという冷凍食品でダイエットしようかと。
一食400kcal以下なので。。

今朝おかゆとさわらの西京焼きセット184kcal
昼　しょうが焼きと枝豆ご飯セット384kcal

夕方6時頃、急に全身から大量の冷や汗が。。。

以前もカロリー制限やった初日に同じ症状がでて、低血糖かと思って、病院の先生にそのこと言ったら、
糖尿病でインシュリンとか血糖降下剤飲んでる人じゃないと、低血糖にはならないっていわれたんだけど、
同じように冷や汗出た人いますか？？

99：2009/04/27(月) 22:25:11 ID:NEDYR7VM
更年期障害じゃないか?

100：2009/04/28(火) 01:24:44 ID:7F1OYu04
俺はもともと低血圧だから冷や汗とかはよくある

101：2009/04/28(火) 06:42:12 ID:TRvwbyFU
更年期って年ではないのですが・・・

低血圧はないけど、貧血気味（血液検査でいつもひっかかるが、薬飲むほどではないです）なんだけど、
それで冷や汗関係あるかな・・・



102：2009/04/29(水) 01:38:52 ID:FNRT4/Lf
>>101
なんだろ？栄養が足りないとか？
試しに1日の食事書いてみてよ。

103：2009/04/29(水) 01:58:59 ID:FNRT4/Lf
そのレディーミールとやらじゃなくて普段どんなものを食べているか、ってことね。


104：2009/04/29(水) 08:32:34 ID:vCKf1CNk
毎日食べるのもは違うので、よくあるメニューあげてみます。

朝　コーンフレーク・低脂肪乳・バナナ　または　サンマルクカフェにて菓子パン1つとカフェオレ

昼　ｺﾝﾋﾞﾆのおにぎり・めかぶサラダ（またはサラスパ）

夕方　チョコ菓子・またはポンパドールのクロワッサンアマンド3ケ・カフェオレ

夜　豚しゃぶ、つけ麺　または回転寿司4.5皿


間食の多さが肥満の大きな原因だと思う。

某大学病院肥満外来に2ヶ月に1回通っていて、そこでは一日1600kcal指示されています。

105：2009/04/29(水) 12:51:44 ID:gIfh88Yj
間食もさることながら
栄養のバランス考えてないんじゃね?
野菜が少なすぎだと思うが。

106：2009/04/29(水) 13:10:13 ID:aSaNcY3q
>>104
食いすぎだろ・・・
夕方と夜ってなんなんだ？
4食くってんのかよ

107：2009/04/29(水) 16:06:22 ID:S5dZhbmw
>>104
痩せる気無さそうなメニューだね
カフェ行くなら菓子パン系じゃなく野菜の入った物選ぶとか夕方って謎の間食止めるとか‥‥しなよ

108：2009/04/29(水) 20:25:25 ID:sduMUYTH
　朝
　　コーンフレーク　40g　152カロリー
　　低脂肪牛乳　200ml　97カロリー
　　バナナ　１本　77カロリー

　昼
　　ファミリーマート　おにぎり（和風ツナマヨネーズ）　218カロリー　
　　ファミリーマート　オクラとめかぶのネバネバサラダ　33カロリー　

　夕方
　　クロワッサンアマンド　315カロリー×３個＝945カロリー
　　カフェオレ　101カロリー

お店やメーカーによって多少の上下はあるかもしれないが、
だいたいこんな感じ。夕方の時点で1623カロリーになっている。
夜食は食べなくてよさそうだ。

ちなみに、豚しゃぶ、つけ麺、お寿司は具体的な具がわからないので計算できないが、
バーミヤン(東新宿)の特製つけ麺は821カロリーあるし、
日清のチルド麺（具なし）でさえ500カロリー以上あります。

どう考えても食べ過ぎで、しかも栄養バランスもめちゃくちゃ。
野菜と豆・豆製品が不足していませんか？

109：2009/04/29(水) 21:08:40 ID:vCKf1CNk
>>104
はい、ダイエットする前のメニューを書いてって言われて書いたので、まだ痩せる気がそんなに無い時のメニューです。

>>108
カロリー調べるの大変だったですよね？？ありがとうございます。
昼のおにぎりはマヨネーズが苦手なのでこんぶです。

栄養士にお寿司の内容いったら500kcalと判断されました。つけ麺は表示みたら450kcal。
さっぱりしてるからつい食べてしまってました。

栄養士さんも、一日300ｇ（毎食100ｇ）野菜をとってください。納豆または豆腐も80ｇと指導してくれました。


これから地道にがんばって行きます。ありがとうございます。。。

　
・・・冷や汗が出る人はいなそうですね。。。

110：2009/04/29(水) 21:33:42 ID:vCKf1CNk
連続すみません。
肥満外来行ってからの食事は

朝　ミニパン2個　190kcal
　　　サラダ　　　　30
　　　バナナ　　　　80

昼　明太子おにぎり　166
　　雌株サラダ　　　　65

夜　マンナン入りおにぎり　　113
　　　野菜炒め　　　　　　　　　


コアリズム　週4.5回20分　　　


だいたい一日1500kcal平均にして、1ヶ月で75kg→70ｋｇ　あとは維持できてるだけ。

でも栄養士さんに食べなすぎって怒られました。。。

111：2009/04/30(木) 02:47:00 ID:RuVcEcGl
それダイエットじゃなくてやつれただけじゃん


他のスレ行けば？

112：2009/04/30(木) 07:13:58 ID:VDcBmW2Y
いきなり少食になったことによるストレスか、やっぱ低血糖じゃないの？

ストレスに関してはどう症状がでるか人に寄るだろうから、冷や汗って形で出てもおかしくないとオモ

低血糖に関しては、これは実体験だけどカロ制限ダイエット始めた１、２週間、
めまいや手足が若干震える感じが、特に食事時間前の空腹なときに出てた。
ドクターが言ってる低血糖ってのは臨床検査値の基準値的な意味での「低血糖」なのでは。
この低血糖はこれはドクターが言うとおり、インシュリン多目にしたり、
何か疾患がないとたどり着けない数値のはず。

体が慣れてる普段の血糖値を下回ってると低血糖の症状に近いものが
出るものだと手前勝手に納得してるんだけど、>98はこれじゃないかな？

あと本気で痩せたいなら知識不足すぎ。ここでも読めば。
http://kota.to/0kara/index.html
医者にかかる時間もお金もあるなら勉強する時間ぐらい捻出できるよね


113：2009/05/04(月) 14:15:20 ID:frhz9yAC
1200キロカロリーって本当にちょっとしか食べられませんね
たまには焼きそばを食べたいと思って店に行ったら袋入り乾麺でさえ550キロカロリーもあったので泣く泣くあきらめました

皆さんはラーメンやらカレーなど単品で高カロリー食を食べたくなったらどうしていますか？

114：2009/05/04(月) 14:36:31 ID:KHcRPLys
>>113
自分で計算して少量で作るよ。
低カロリーレシピとかもあるでしょ。

115：2009/05/05(火) 20:19:52 ID:CR9jaD5D
焼きそばなら
マルちゃんの3食入り焼きそばが一人前280kcal(ソース込み)なので
キャベツ+もやしで大増量してサラダ油小さじ一杯(40kcal)使っても320kcal
副食で80kcalも食えるやんか

116：2009/05/05(火) 20:24:14 ID:CR9jaD5D
低カロリーレシピを極めるとカロリー足りなくて焦るよ
100kcalの春雨スープを調整用によく食べます

117：2009/05/06(水) 20:02:26 ID:YTXYmrBW
とにかく脂質をカットすればそれなりに食いであるものは作れるよな
ダイエット食とか食って空腹に苦しんでる人みると情弱(´・ω・｀)ｶﾜｲｿｽ


118：2009/05/06(水) 20:27:19 ID:vjwltIlU
油はマジでつかわなくなったｗ
使うとしても、油を噴霧するやつかったら
ほとんど使うことなくなったｗ

119：2009/05/06(水) 21:49:02 ID:OOBK5HmK
明日明後日の予定。
ケーキ400kcal
クッキー菓子200kcal x2
チョコレート300kcal
もやし400g 56kcal＋コンソメ8kcal x2
いただき物を色々と(´･ω･`)
チョコレートは1週間くらい続きそうだ。だが無駄にはしない(｀･ω･´)

120：2009/05/06(水) 22:51:17 ID:vjwltIlU
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
これいいな。

ためしてガッテンはあるあるとかおもいっきりＴＶとかと違って
しがらみがないから正しい情報だとおもう。

121：2009/05/06(水) 23:24:04 ID:HXhnDVaG
>>115
おお、それうちの近所のスーパーには無いのでヨソで探してみますありがとう
腹一杯食べられそうですね

122：2009/05/07(木) 20:09:58 ID:4HPonD4E
>>120
ホメオスタシスって知ってる？

あと、ガッテンのその放送に関しては、こんな記事のもあるけどね
ttp://castela.blog104.fc2.com/blog-entry-110.html

123：2009/05/07(木) 20:42:02 ID:eNlh4r7X
>>122
ホメオスタシスなんて小学校で習うだろｗ

炭水化物抜きダイエット的なことしてたからねｗ
あれやると頭痛してたし、やっぱバランスが大事だということはよくわかったよ。
でも、実際にやってみないと分からないからね。分かっててもね。

あと糖質とりすぎて糖尿になってどっか体の部位を切断したり
透析とかしなければならなくなったら嫌だからね。

ガッテンの場合、実戦編見たら分かるけど、
結構、分量は適当なのは分かるでしょ。バランスをとれという意味にしか取れないよ。

124：2009/05/07(木) 21:33:42 ID:IahDvK+r
>>122
それローカーボ主義者のブログじゃん
あれも原理主義者が多いからな～

125：2009/05/08(金) 04:17:50 ID:GwTgJY+F
>>123
糖質の取りすぎは、透析にもなるんだ
こわ

食事って大事だね
益々気を付けよう。

126：2009/05/08(金) 11:33:29 ID:pOIegGSC
>>125
足が壊死して切断した人とかもいるからね。糖尿って怖いよ。

127：2009/05/08(金) 18:44:01 ID:oMSbldWm
例えば２０００キロカロリー摂取しても運動して８００キロカロリー消費すればいいの？

128：2009/05/08(金) 19:24:49 ID:wkJMIcZJ
朝
スキムミルクヨーグルト(80)
りんご(120)

昼
十六穀米120g(200)
卵焼き(80)
お魚ソーセージ炒め(80)
ひじき煮(30)

夜
十六穀米120g(200)
高野豆腐と椎茸の煮物(110)
ちくわと玉ねぎ炒め(80)
わかめと油揚げのお味噌汁(50)

今日はこんな食事
バランスもそんな悪いとは思わないけど、どうなんだろう…？

129：2009/05/08(金) 20:40:00 ID:n0tbBpx5
最近の定番

朝・ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ、ｵﾚﾝｼﾞ、200ｶﾛﾘｰ

昼・豆腐ﾄﾏﾄｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、150ｶﾛﾘｰ

夜・湯豆腐、味噌汁、180ｶﾛﾘｰ

間食・ﾁｮｺ、飴、100ｶﾛﾘｰ

少ないですか？

130：2009/05/08(金) 20:56:26 ID:pOIegGSC
>>129
少ないと思うｗ
夜にご飯一杯くらいたべたほうがいいんじゃないの？

131：2009/05/09(土) 01:47:54 ID:r3Sxw/W7
>>112のサイトの内容ってすごくまともで正しいと思う
ただ、そのサイトの管理人さんの9年間の記録（グラフ）を見ると
なんだかなぁ…と思ってしまう
ttp://kota.to/0kara/zatugaku8.html

132：2009/05/09(土) 22:21:24 ID:XdqNi/la
一人暮らし
今までダイエットとか考えた事もなかったけど、最近始めた
今まで食べ放題だったのでいきなり減らすのは厳しいと判断
一日1200kcalを目安に、野菜中心でおなかいっぱいになるよう料理
玄米とマンナン合わせて炊いて150グラム量って冷凍

これ続けてて、前は二合炊いた米なんかジャーに保存で二日もあればなくなってたのに
冷凍庫で一週間持つ事に驚いた
どんだけ食ってたんだ私

133：2009/05/11(月) 16:34:59 ID:hF3Uh1i+
1200kcal以下に押さえると１食分が少なくて挫折しそう…
夜ご飯抜いて、朝とお昼にがっつり食べようかな

134：2009/05/11(月) 20:11:49 ID:7jF5S9v1
何で食事だけで痩せようとするの？バカなの？

135：2009/05/11(月) 21:07:54 ID:p94g5nOV
がっつり
という言葉が下品で嫌いだ。馬鹿じゃないのと思う。

136：2009/05/11(月) 21:13:33 ID:40RJy2Bw
>>133
以前、夜抜きのダイエットやってたけど、３ヶ月で18ｋｇ落ちましたよ。
ただし、、、①夜に活動する気が失せる。
②あまりカロリーを気にしない（夜さえ抜きゃいいから）から、減った後、元通り夜食べるようにするとたちまちリバウンド。
とまぁ、おすすめできませんな。

137：2009/05/11(月) 23:18:02 ID:JcwoWP2B
ﾀﾝ

138：2009/05/11(月) 23:28:55 ID:JcwoWP2B
おいすー

139：2009/05/12(火) 00:40:11 ID:aSeY+vza
み

140：2009/05/12(火) 01:06:33 ID:6WApnPbT
>>135
なに上品ぶってるのｗｗ

141：2009/05/12(火) 01:25:55 ID:vHgnPeFF
朝→ﾀﾏｺﾞと野菜のｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(256kcal)、全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ(200kcal)、りんごﾖｰｸﾞﾙﾄ(52kcal)

昼→明太子ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ(284kcal)、ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ1個(138kcal)、ほうれん草の胡麻和え(58kcal)

間食→ﾁﾛﾙﾁｮｺ1個(53kcal)

夜→ﾘｴｰﾀｼﾘｱﾙﾊﾞｰ(50kcal)、きのこｻﾗﾀﾞ(80kcal前後)、ｺﾗｰｹﾞﾝﾄﾞﾘﾝｸ(50kcal)

去年の夏にﾀﾞｲｴｯﾄ始めた時は900kcal以下で制限してたけど、徐々に増やしていって今は1300kcal以下で制限してます
運動は筋トレ、水泳、自転車など何かしら毎日やってます
9ｶ月で28kg落ちまして目標まであと5kgです

142：2009/05/12(火) 15:49:39 ID:1d395ZTL
朝→ヨーグルト バナナ(200kcal)

昼→回転寿司 １５皿(1800kcal)

夜→カレーライス(800kcal)


夕方にマラソン25km

143：2009/05/12(火) 20:29:25 ID:4lG7Vy17
まずは2000を目標に

144：2009/05/14(木) 22:53:21 ID:/lhp1ptQ
失礼します

145：2009/05/15(金) 07:28:42 ID:wx6NRUI3
上に「明太子おにぎり　166kcal」ってかいてあるけど
ご飯ってもっとカロリー高いんじゃないのか・・

146：2009/05/15(金) 10:40:26 ID:PzvPnfkv
キムチ鍋にミックス野菜と鶏のムネ肉いれて食べて
小腹がすいたらダイエットコーラ飲んでたらえらい痩せた。
カロリーどのくらいだろ、キムチ鍋って

147：2009/05/15(金) 10:57:16 ID:K5IDtJcI
>>145
おにぎりはご飯の量による。

http://www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/cook_mat.cgi?id_cook=A0404A&sid=1242352560_98_221_119_147_34
↑サイトだと、飯100gで183kcal

148：2009/05/15(金) 12:46:52 ID:wx6NRUI3
>>147
そのサイト知ってたけどそういう使い方もできるんだなあ
どうもありがとう

149：2009/05/15(金) 15:01:29 ID:c+jNALXy
>>147
決定ボタン押して戻ったら・・・w
麻婆豆腐、えのきと揚げの煮物、ゆで卵１／２と水菜たまねぎはサラダかな？
たまねぎスライス８０ｇはボリュームあるね。
今日の食事ですか？

150：2009/05/19(火) 22:52:49 ID:ypB0whIx
1200じゃ体重減らない俺ｗ
また900くらいに戻すかな・・・
週末に太るイベントがあるし・・・

151：2009/05/24(日) 12:57:33 ID:nqHA85iI
げっだん！

152：2009/05/26(火) 12:33:25 ID:aMDQRnu2
友達が引っ越すと言うから冷蔵庫整理に付き合ってしまった。。。
無駄にお菓子や冷凍食品などを買いだめする子で久々に1200上回って泣いた。
私の冷蔵庫とか、加工食品の類は一切入ってないからびっくりした。
マジで野菜と果物と納豆と肉と魚と卵と。。。みたいなｗ

153：2009/05/29(金) 06:14:50 ID:eCHCyPjy
ここにいる人ってやっぱレコーディングダイエットも併用してるんだよな？

154：2009/05/29(金) 07:01:39 ID:SbLLZpBA
一週間で1.5キロ落ちたんだけど、ジムで温泉に入ったら倒れたw
みんなはそんなカロリーで生活してけてるの？

155：2009/05/29(金) 08:30:25 ID:2fKZIxQf
男なら2000・女なら1500で十分痩せる

156：2009/05/29(金) 10:08:08 ID:dbkwP05C
>>154
食べ方が悪いか強度にあってない
私は朝250、昼450、夕方200、（この時間帯に運動）、夜300見当で食べてる
夕方200食べないで運動してたら、たぶん私も倒れるよ
夕方は低GIの炭水化物。夜はヨーグルト、シリアル、納豆、温泉卵、サプリ。この二食はほぼ固定かな。

157：2009/05/29(金) 13:32:29 ID:JRkYraQY
>>135
同意だが実際馬鹿が使ってる言葉だから馬鹿に思えるのは当然というか

158：2009/05/29(金) 13:46:59 ID:QA5ylt/1
薩摩芋スレ見てから朝昼晩蒸かし芋300gにした
きっちり1200カロリーで体重体脂肪ともに確実に落ちてきるし便通がすごい

159：2009/05/29(金) 14:51:05 ID:kei//LuC
>>158
そのうち飽きそう
しかもバランス悪すぎ

160：2009/05/29(金) 15:40:49 ID:SbLLZpBA
>>156
私は食べ方が悪いのかも
5時500(仕事)14時400(この間にジム)19時300、21時頃睡眠
睡眠時間はとれてる
朝が夫婦揃って食べれる唯一の時間だから朝しっかり
昼は朝の残り
夜はおにぎり食べるくらいか、疲れて寝ちゃうかって感じ

とりあえず、豆乳買ってきたから栄養しっかり取る努力するよ

161：2009/05/29(金) 23:12:25 ID:QA5ylt/1
>>159
準完全食だからバランスは悪くないはずだけど、プロテインでタンパク質とその他サプリメントでも増やすかな
カロリーと腹持ちの良さに加え糖質十分摂れてるから菓子類食わなくても仕事の集中力上がったし糖尿病予防にもなるやらでしばらく続けて記録してみようと思う

162：2009/05/29(金) 23:54:28 ID:RdUN5dLs
朝が早くてお昼まで時間があるから授業中にお腹鳴るのがいやで
朝ごはんかなりいっぱい食べちゃう
夜はサラダとかにしてるけどやっぱ朝ご飯減らさなきゃ痩せないかなあ


163：2009/05/30(土) 01:37:50 ID:FsPa54PD
>>29
遅レスだけど、じゃがいも徹底的に避ける生活をしてたよ。
今度それ取り入れてやってみる。
幸い馬の挽肉が大量にあるし。

164：2009/05/30(土) 03:31:49 ID:YmghHeXp
ジャガイモは確かに高ＧＩだから、低インシュリンを意識してる人は避けがちかと思うけど
ジャガイモには満腹中枢刺激物質が含まれてて腹持ちが良く、カリウムで塩分摂り過ぎによる浮腫み解消効果もある
カロリーは米の半分だから、糖質源として積極的に摂る意味は十分あると思う
ポテチやフライドポテトみたいな調理法にしなければねｗ

165：2009/05/30(土) 04:10:58 ID:Xuvmw2k6
高GI低カロリー（ジャガイモ）とか、低GI高カロリー（ナッツ類）とかは
扱いに困るよなぁ。

166：2009/05/30(土) 18:16:33 ID:0aB2nIS4
1200キロカロリー内におさめてるのに全然痩せない人いる？

167：2009/05/30(土) 19:01:31 ID:hg1o0cSb
朝→なしor青汁豆乳orバナナ
昼→なんでも好きなもの
夜→なしor野菜スープ

昼になんでも食えるから殆どストレスないしけっこう楽勝で1200～1500に収まるが
やっぱり栄養なんにも考えてないのはだめなのかな
あくまで痩せるという観点に於いて

168：2009/05/30(土) 20:26:01 ID:H+XUP9qA
入院したら嫌でも病院食だから寝たきりでも生きていくカロリー＆メニューが解る。
（自分の入院体験は摂食障害ではない）病院食にポテトチップス１袋だのチョコレート１箱だの
追加しただけで太ってくる。間食は恐ろしいな。おかげでポテチやチョコは嫌いになった。
前の日に１２００キロカロリーのメニューを作っておいて次の日それのみ食べるを
繰り返す。カロリーと栄養を脳内にきざみつける。
青汁は野菜不足には良いと思う。（自分は高くて買えないが）カロリーが収まるなら好きなものを
食べるのも有りでは。

169：2009/05/30(土) 23:00:30 ID:v8cJ6Hbl
私はカロリーと栄養だったら栄養優先にしてるかなぁ
具体的には運動でなくなるくらいの炭水化物と、筋肉育てるタンパク質やアミノ酸は必須にしてる
それと、1200kcalで完璧なバランスとか無理だから、ビタミンミネラルサプリは使ってる
女だけどいまのところ週１kg減ペースで、筋肉はむしろ増えてるよ
ちなみにおすすめは筋トレする人たちのダイエット関連スレ
彼らの筋肉落とさない、つまり代謝をさげないためのノウハウはものすごく参考になります！

170：2009/06/01(月) 17:56:24 ID:tkRcIEy1
痩せねぇ

171：2009/06/01(月) 19:22:30 ID:LHYZJlSO
>>168
同意！間食は恐い
適度にしないと体脂肪率にもくるぞｗ


お～こわｗｗｗ

172：2009/06/01(月) 23:57:46 ID:tkRcIEy1
うｐ

173：2009/06/02(火) 11:47:31 ID:n1/n6RwN
今仕事してないから低カロリーでも生活できるけど
仕事始まったら、昼食が外食で８００くらいいくだろうし。
電車に乗るのって疲れるよね、それで夜もしっかり食べるし
また太っていくんだろうな、、。

174：2009/06/02(火) 12:34:44 ID:nPD3pHp7
コンビニで買って食べれば？
でかいサラダ＋おにぎり一個の400kcalか、ミニサラダ＋おにぎり二個の500kcal
欠点はオフィス弁当より金がかかること

175：2009/06/02(火) 13:43:11 ID:cN8wN/EN
2週間くらいずっと維持してたのに、
生理前でもうﾀﾞﾒﾎﾟ。もうこのスレにこれない涙

176：2009/06/02(火) 20:55:16 ID:qWfGNduS
今からウォーキングだけど体がフラフラするwwwwwwwwwwwwwww

177：2009/06/02(火) 21:13:14 ID:mqFmndDI
サイダーアイス2本　
豚汁3杯
ご飯1杯と半分
コーラ200mｌ
アイスティー150ｍｌ
チョコレートパフェ
野菜炒め少々
焼き鳥少々



178：2009/06/02(火) 23:26:16 ID:U6gYaht3
朝　雑炊茶碗一杯（米0.2合くらい？豆腐とえのきと人参と玉子などで嵩増し）
　　卯の花茶わん4分の1くらい　
昼　食パン5枚切の半分＋アプリコットジャム　卯の花（人参とちくわとねぎ）
　　プチトマト　キャベツの千切り　カップスープ
夕　雑炊マグカップ一杯　卯の花茶わん4分の1くらい　キャベツの千切り
　　サンマの煮付け10分の1匹位　豆腐とねぎの味噌汁

卯の花大量に作りすぎて毎食になってるｗ　満腹感でるけど栄養どうなんだか；　
しかし自作とはいえカロリーが不明。1200キロでおさまってるのかなあ

179：2009/06/03(水) 01:16:53 ID:mocRopmG
あは

180：2009/06/03(水) 16:45:41 ID:wErBaK4j
最近の食事

朝：オートミール30g（114kcal）、納豆1パック（100kcal）、もやし1袋（70kcal）、計284kcal
昼：オートミール60g（224kcal）、コンビニ総菜（250kcal）、計474kcal
晩：オートミール30g（114kcal）、納豆1パック（100kcal）、もやし1袋（70kcal）、計284kcal
あと、腹減ったときは飴ちゃんをなめてる
一日合計＝大体1200kcalを目安にしてる。

オートミールは水多めにいれて、レンジでチン。結構腹持ちがいい。
もやしもチンして、ポン酢＆ごま油少々かけて食べてる。
あとは、毎日自転車で10～16キロ＆週末50～100キロ走ってる。
初めてまだ２週間程度だけど、3キロ弱体重が減った。

オートミールは結構お勧めです。


181：2009/06/03(水) 16:50:16 ID:rZCK3md7
たんぱく質少なすぎます。
そのダイエット法だと、げっそりした痩せ方になりますね。

182：2009/06/03(水) 17:30:11 ID:wErBaK4j
アドバイスthx
ささみ、シーチキンなどのタンパク質をもう少し食事に取り入れたいと思います。

183：2009/06/03(水) 18:33:46 ID:X0ZKF7Ed
>>181はただのネタだ。
たんぱく質が少なすぎるってことだけは絶対にない。
オートミールだけで、一日に必要なたんぱく質の36％
納豆で34％、もやしで20％取ってるんだ。
総計90％も取ってりゃダイエット中には十分だろう。

ｺﾝﾋﾞﾆ惣菜の内容が分からないが、
たんぱく質なんかより、カルシウムとビタミンの類が明らかに不足。
ささみやシーチキンでもそれらのいくつかを補えるが、
それでもカルシウムとビタミンＣ不足。

結論としては納豆の代わりにささみかシーチキンで
たんぱく質と同時に別の栄養素を補いつつ、
何らかの果物を摂取することをお勧めする。
他にも足りないものはいくつかあるが、
一日に必要な全栄養素を1200カロリーで毎日補うのは、元々無理な話だから仕方がない。


184：2009/06/03(水) 18:53:14 ID:7hZEB2Qd
>>183
↑
稀に見るバカ発見＾＾

185：2009/06/03(水) 18:58:42 ID:4NK2g0TK
デブで馬鹿が煽ってると思うと笑えるww

186：2009/06/03(水) 20:49:10 ID:LMeu2zR6
腹へったよ

187：2009/06/03(水) 20:50:09 ID:4+KJ0jpj
ビタミンＣやカルシウムはサプリメントで摂ればカロリー低くていいんじゃない？

188：2009/06/03(水) 21:12:36 ID:7CHpv5KN
お腹すいたらチーかま食べてる
一本39kcalで意外とカロリー低いのがいい

>>187
1200kcal＋サプリメントして、さらにたまにチートDay作ってあえて多めに食べてるよ
体がローカロリー生活に慣れて、ダイエット終わったあとで太りやすくなるのが怖い

189：2009/06/03(水) 21:52:58 ID:lTDb4Ll2
1食当たり400kcalに収まらない。
それではお腹空き過ぎる・・・。
「ぐーぴた」とか、本当に空腹が抑えられる？


190：2009/06/03(水) 22:00:00 ID:4NK2g0TK
だいたい慣れるまで１週間くらいだけど
まあ、慣れるまではカロリー意識しつつ
腹減ったら空腹感がなくなったなーっていうところまで
好きに食べたらいいと思う。
お腹いっぱいとかは食べない方がいいよ。
ちゃんとカロリーは記録してね。

191：2009/06/03(水) 23:50:21 ID:vksJyU5Q
植物性のタンパク質は、アミノ酸スコアが悪いことが多いぇ

192：2009/06/04(木) 00:36:18 ID:OQyBRjAS
納豆か豆腐か忘れたけど、スコアは１００
ただ植物性だから吸収率は低い

193：2009/06/04(木) 00:47:27 ID:oWGIkB0T
おい。
腹一杯食いすぎた挙句カロリー計ったら
230kcalしかないだと？ふざけるな


うれしいいいいいいいｎ

194：2009/06/04(木) 03:18:12 ID:Dk4Q+ivJ
>>193
メニュープリーズ
ちなみに今日は私もなかなかやりました
鶏つみれ鍋ゆず胡椒風味を作って、おなかいっぱい300kcal

195：2009/06/04(木) 14:50:59 ID:wi06XPLb
同じカロリーでも丼より定食のが腹持ちいいよなーバランス大事だわー

196：2009/06/04(木) 16:24:48 ID:inrTF2fr
>>180-185
しかし>>181のたんぱく質を計算したらほんとに約48g+αとなったぞ
（納豆1パックは50g、もやしはカロリーからだいずもやし200gと推測、
+αはコンビニ惣菜のぶん）
同じものばかりでバランスが悪そうとか、植物性ばかりというのはともかく、
体重1kgあたり1gを目安にするなら、量的には妥当ではないだろうか

197：2009/06/04(木) 16:25:46 ID:inrTF2fr
訂正　>>180ね

198：2009/06/04(木) 17:37:24 ID:FZqcfI6U
>>196
そもそも>>180は体重を全く書いてないわけだが。
70kgあるなら仮に50gの摂取でも少なすぎるだろ？

199：2009/06/04(木) 17:54:01 ID:JCcGJ+a4
1200ｷﾛｶﾛﾘｰも摂取してたら痩せないだろ

200：2009/06/04(木) 18:50:14 ID:inrTF2fr
>>198
ああ～、そういえばそうだね。
でももやしなんかにも意外にあるんだな～と思ったよ

201：2009/06/04(木) 19:53:55 ID:KjEda4tG
>>199
運動もするから問題ない。

超絶デブが絶食するダイエットとは違うからｗ

202：2009/06/04(木) 20:00:56 ID:oWGIkB0T
>>193
バランスが整って無いし飽きやすいので
全然続かないし良くは無いぞ。夕食だ。

人参、蓮根、ｽﾅｯｸえんどうを
アホみたいに茹でる。味つく程度に塩かける。食う。ｳﾏｰ
きゅうり(生)も薄くｽﾗｲｽ。むさぼり食う。ﾏｽﾞｰ
ｻｻﾐも一個ほぐして塩かけて食う。ｳﾏｰ
塩はﾉﾝｶﾛﾘｰだけど塩分100％。

最近毎日夕食こんなんで足りてきてるけど
完全に栄養足りてないよな･･
朝・昼は普通に飯食ってます。だから結局1200kcalくらいは食ってる

全然参考にならん飯でｺﾞﾒﾝ

203：2009/06/05(金) 10:45:47 ID:Jep6AcrB
米国からだが、
こっちの日系ﾏｰｹｯﾄで、ハウス食品から
「豆腐しらたき」ってのが発売されてるんだけど日本にもある？
これ抜きの生活が考えられんのだが。。。

204：2009/06/06(土) 03:26:25 ID:muhQuJcJ
肉類じゃササミが一番好きなせいか毎日食っても飽きないので助かる

205：2009/06/06(土) 12:03:20 ID:xxo489Co
>>203
ぐぐったら見つかったが、なんじゃこれ?
豆腐なのかしらたきなのか

206：2009/06/06(土) 14:55:23 ID:GNpcliIc
おぉ、私もぐぐったが、日本にないっぽいね。
多分豆腐なんだと思う。。。よく分からないが。
ただ、一袋220gで40カロリーしかないのに、普通の麺並みに美味い。
そいで日本円で一袋100円前後。
何の麺の代わりにもなるんだ。。。そーめんとか。

207：2009/06/06(土) 22:42:02 ID:YfXQxZFp
ピッツェリアマリノで昼たらふく食っちまった。


208：2009/06/07(日) 06:15:46 ID:aPBW29vP
朝300昼300晩300、残300を分食と間食にあててる。菓子も適当に食べてる。
ちなみに極端に少食でもないし（彼氏が呆れるぐらい食える、食うときはピザMsize 1.5-2枚いける)
体躯が小さいわけでもない(158cm 43kg、ちょっと落としすぎた)

自炊すれば１食300kcal以内かつおなかが満足する量、って余裕すぐる
腹減らしてきつい思いしてる人はこれを機に自炊＆弁当をおすすめ

一度1200kcal/日はいったんやめてでも料理覚えたほうがいいよ
その後の体重維持にも役立つし栄養学っぽいことも知識として得ておけば
さまざまな選択肢がとれるよ。

209：2009/06/08(月) 08:27:17 ID:xXA19oZY
私も一回が350kcalにして残りの150Kcalをおやつやジュースにあててる。
自炊で野菜多めで作ると目標カロリー内でもわりと満足できる量出来上がるので。
食べるのも作るのも楽しんでる。
体重も今の所順調に減ってるし。
苦痛に感じずにできるのは長続きのポイントだね。

210：2009/06/08(月) 12:43:23 ID:qWu1W1u/
豚や牛食わないだけでもだいぶ違うよな
弁当とかほとんどそれメインだし野菜とササミはよい

211：2009/06/09(火) 16:48:35 ID:YXjx6xJF
サプリは嫌いだからよほどじゃなければ手を出したくない
脂質糖質代謝他に効果のあるビタミンB群が豊富だから
脂身無し豚肉は毎日じゃないけど食べる
牛は殆ど食べなくなったけど無問題だな
動物性タンパク質は魚と鶏（ささみor胸）がメイン

こうしてると結構1200kcalに収めるのがキツいこともある
毎食じゃないから他で帳尻合わせてはいるけど

212：2009/06/09(火) 19:33:27 ID:I8WKK0Oa
1300キロカロリーの食事ってスレ立ててくれないかな
成人男性に1200はきつい
(1200と1300の間の壁ってあると思う)

213：2009/06/09(火) 22:25:16 ID:wp0+STGJ
1300でもきつくね
ダイエットするような男なら基礎代謝1500以上はあると思うんだが

214：2009/06/09(火) 22:45:43 ID:LxIZdgy7
１２００だと外食で食うモンがなくなるな

215：2009/06/10(水) 16:13:28 ID:jhWPxUgv
うん。
中華なんて行った日にゃ１食で越えそうな勢いだよね。
けど誘われたら行ってしまう。
量を抑えるか他の２食で調節するかするしかないよね。
せっかくの外食楽しく食べたいし。
しかし家で食べると落ち着くなぁ。

216：2009/06/10(水) 17:16:48 ID:h8ZHgSHQ
お湯をもらっておかずを湯がいてから食えばカロリーが半分は減ると思う

217：2009/06/10(水) 21:47:16 ID:jhWPxUgv
それを友達や彼氏や家族の前で（しかも外食先で）するの？
まわりが理解があるのか、本人の意志がかたいのか。
たしかにカロリーはセーブできるだろうけど
私にはする勇気ない。

218：2009/06/19(金) 21:47:26 ID:8y/zDNB8
朝→コンビニ200
昼→ファーストフード350
晩→ファミレス650
くらいで以外と収まる

219：2009/06/19(金) 21:50:44 ID:cWi6f1mJ
0が一つずつ足りなくね?

220：2009/06/19(金) 22:17:55 ID:8y/zDNB8
>>219
そんなに何食べるの!?

221：2009/06/19(金) 22:33:39 ID:cuvykHZe
>>218
夜と朝のメニューを逆にすると更に効果的

222：2009/06/20(土) 00:28:40 ID:jSdm/LTP
外食、しかもそれらの店でそのカロリーは難しいと思う

223：2009/06/20(土) 00:49:23 ID:6TW0lMVM
>>222
今仕事が忙しいからこんな感じだけど、昼のファーストフードはサブウェイで野菜多めにしてもらったり、そこそこバランスも悪くないよ
ファミレスは炭水化物を友人とシェアしたりとか。

224：2009/06/20(土) 00:59:30 ID:MQ3WFafn
友人がいません…

225：2009/06/20(土) 01:09:54 ID:6TW0lMVM
(´・ω・｀)
揚げ物避ければ結構なんとかなるよ～
鍋焼きおうどんとか雑炊とか


226：2009/06/20(土) 02:44:40 ID:AhPTiZ1D
朝
ご飯＋味付け海苔、味噌汁、ココア豆乳、黒豆１０粒ぐらい、コーン、
卵焼き１切れ、プルーン、バナナ、C・Eサプリ

間食
32カロリーのドリンクのみ（一応ビタミン配合）

夜
黒酢、納豆、秋刀魚の塩焼き、ほうれん草のおひたし、蒟蒻うどん（スリゴマ、刻み海苔）、
ゼロカロ飲料・りんご半分、ゼロカロカップゼリー、７０カロリーのアイス、C・Eサプリ

デザートはどうしても食べてしまう。。抑えてますが。

どうでしょう？


227：2009/06/20(土) 03:24:02 ID:/MFtksVN
177cm65キロ→55キロ
朝 なし
昼 おにぎり1個
夜 ビール350缶6本
＋スポーツジムに週5通って半年で10キロ痩せた


228：2009/06/20(土) 07:41:02 ID:5abTujGZ
アホか

229：2009/06/20(土) 12:59:42 ID:kDJ/gPSx
>>208
具体的なレシピを知りたい。

230：2009/06/20(土) 18:45:38 ID:U+TdRvDo
基礎代謝以下のカロリーだとリバウンドしないの？
否定してるわけじゃなくて素朴な疑問なんだけど

231：2009/06/20(土) 18:49:02 ID:kzWTBWMB
体を飢餓状態にしないギリギリの糖質量を取ってるとリバウンドしない

232：2009/06/20(土) 20:17:20 ID:PKBxkolP
そのギリギリが分からない

233：2009/06/20(土) 21:04:02 ID:x0+CzmE2
どんなダイエットでも食べ過ぎが続けばリバウンドするよ

234：2009/06/20(土) 21:45:05 ID:5abTujGZ
1200kcalでがんばるっ
って実際は1300～1600kcalくらいの健康的ダイエットになってて
それで上手く痩せれるというパターンが多い気がする。

自分は1200のつもりで始めたけど
エクセルで摂取カロリーのグラフ作ってると
だいたい1300kcalになってるな(^_^;

235：2009/06/20(土) 21:48:05 ID:kzWTBWMB
>>232
96g

236：2009/06/20(土) 23:23:04 ID:9JvFKgAY
５６キロ→４９キロ

朝:オールブラン、牛乳、バナナ、黒胡麻
昼:赤唐辛子バーガー、ポテトＭ、コーラＭ　食事前にキトサン
夜:たこ焼き、ジンジャーエールコップに半分


お昼食べるのが遅かったせいか今日は間食しなかった。

237：2009/06/21(日) 21:30:32 ID:iqJCaB8q
基礎代謝1244で1200の食事しても
朝42、7から夜43、6 に増える

みんなもそうなの？

238：2009/06/21(日) 21:37:56 ID:IJNc+hUb
その日に食った物の分の重さが増えるのは当たり前でしょ
消化して出さないと

239：2009/06/21(日) 21:40:09 ID:92cO5BrD
>>237
それくらい体の水分量で簡単に変化するよ。誤差の範囲
基礎代謝だけじゃなくて生活で消費する分もあるから、それで体脂肪が増えることはないと思う

240：2009/06/21(日) 22:07:18 ID:iqJCaB8q
くだらないレスに皆さんありがとう
汚い話だけどうんちでてない
したとしてもマイナス300くらいぢゃない？
で みんな寝れば減るとかゆうけど寝て朝起きてもマイナス300くらいで
結局はプラス300

私の場合は半身浴とかで調整してますが
ふつうに1日でもさぼったら体重がそのまま上乗せされていく………………
うじうじしててうざいかもだけどどうしたらいいの…


241：2009/06/21(日) 22:35:41 ID:8rat+DcL
カツカレー

以上

242：2009/06/21(日) 23:54:40 ID:2sykyBJM
>>240　まず日本語を見直せ

話はそれからだ

243：2009/06/22(月) 00:18:07 ID:zfvhhGuD
すいませんどこがわかりませんか?
迷惑かけてすいません

244：2009/06/22(月) 00:47:59 ID:QKCMvgu+
ウンコ出すと体重減るんじゃないの
1200キロカロリー何ヵ月続けた？
つーか42、43って十分痩せてると思うんだけど。

245：2009/06/22(月) 03:18:52 ID:zfvhhGuD
151 42 ､43キロです 48から痩せました
50ちかくいくとそんなに変動がないんですが

なんか朝よりｲﾁｷﾛとかふえると大変で

代謝や排出がわるいので漢方薬を飲もうか迷っています


246：2009/06/22(月) 07:27:51 ID:kvD4dVVg
>>245
薬使うなっつーの！
薬では痩せない。…ただビタミン剤か整腸剤(胃腸薬でも可)で、栄養素を摂取すると、痩せやすい身体にはなるよ。
整腸剤(胃腸薬)は、摂取したものの燃焼を少しだけど、手伝ってくれるよ(￣ー￣)

247：2009/06/22(月) 09:47:29 ID:dwHc+eaN
ここはバカばっかりだねｗ

248：2009/06/22(月) 12:07:13 ID:zfvhhGuD
いろいろすいません

249：2009/06/22(月) 12:38:24 ID:lsFT6HSz
>>247
お前だけだろJK

250：2009/06/22(月) 13:24:21 ID:G/XlGsTD
[朝] ご飯一杯 ゆで卵一個 味噌汁
[昼] カップヌードル サラダ
[夜] 湯豆腐(半丁) 350のビール二本

２ヶ月ずっとこのメニューです

251：2009/06/22(月) 15:25:29 ID:ERieddou
>>250

不健康。倒れてもしらないよ。
ジャンクと酒いれて1200以下なんて自殺行為。

252：2009/06/22(月) 15:55:30 ID:FxJN4xlW
朝食べないから1200は普通にできそうだな
昼もあまり減らないから昼400、夜800くらいで


253：2009/06/22(月) 16:47:53 ID:/HR90MSV
>>250
2ヶ月やって痩せてる？

254：2009/06/22(月) 16:56:46 ID:akSzrKrH
>>250
私も気になる。
体調に異変はないですか？
体壊さないようにね。

255：2009/06/22(月) 17:21:38 ID:dwHc+eaN
やっぱりバカばっかりだねｗ

256：2009/06/22(月) 20:41:17 ID:IQMbTIzB
>>255
お前だけだろｗ
キチガイなのは・・・

257：2009/06/22(月) 21:51:17 ID:G/XlGsTD
>>253
順調ですよ。筋トレも(ちょっとだけど)やってー８kg、あと２kg減が目標です
体調も変わりないです

258：2009/06/22(月) 22:23:28 ID:dwHc+eaN
俺は栄養士やってるけど確実にキチガイだよｗ

259：2009/06/22(月) 22:38:55 ID:JB8XtIib
>>250
健康どうこうよりよく飽きないな

260：2009/06/22(月) 22:45:05 ID:/1zXcnuc
栄養士でも糖尿ギリギリなのに
みんなの前でメタボ解消講演する人もいるしね
しかもメンヘルでアル中

261：2009/06/23(火) 00:18:41 ID:MIWJiL+j
>>258
そうか、栄養士のキチガイか・・・

262：2009/06/23(火) 20:33:17 ID:+4NVwD56
1200キロカロリーに抑えた食事＆筋トレで一ヶ月で54→51.5になった。

施設介護職員なんだけど、昼は大体600キロカロリー程度の給食で、
栄養バランスも完璧なので、朝は小振りのバナナとヨーグルト
夜は炭水化物抜いて、あっさりめのおかずをゆっくりとちょこちょこ食い。
今のところストレス肌荒れもなく体調も良い。給食様々です。



263：2009/06/23(火) 22:06:39 ID:Q/v9+QDa
た

264：2009/06/23(火) 23:04:19 ID:IKDCWAu2
ぱそ

265：2009/06/23(火) 23:20:19 ID:KJOIez3F
ダイエット奮闘記
まじで痩せたい・・
http://chobihige.livedoor.biz/

266：2009/06/23(火) 23:31:39 ID:f9ywbSgg
>>265
やせてももてないやつはもてないから・・・
その辺は理解しておいてね・・・

267：2009/06/26(金) 20:53:49 ID:DZe9aJ32
朝 小さい手作りおにぎり３コ
昼 学食ラーメンorうどん
間食 菓子パン(300ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい)
夜 米少なめ、普通な夕食

これじゃ平均カロリーオーバー(痩せない)？


268：2009/06/26(金) 22:02:15 ID:Y+0Y/PHV
朝と間食をとる意味がわからない

269：2009/06/26(金) 22:56:31 ID:MiiMEnEm
短

270：2009/06/26(金) 23:04:34 ID:J6YjxfqX
>>267
炭水化物しか食べてないね

271：2009/06/27(土) 08:14:49 ID:t8BWuNHT
>>268
２、３時間ごとに食べないとすぐお腹なるから小分けにしてるんだよね…
夕食は23時ぐらいだから夕食カットかな
でも遅寝早起きしないと行けない状態だから夕食カットもきついっていう
>>270
だよね
でも、いろいろ試したけど、これ(炭水化物)でも間食から夕食にかけてお腹なるんだよね
自分にとって腹持ちが良い食べ物がないんだわ

272：2009/06/27(土) 09:05:56 ID:Rm+RpYXq
>>267
どう考えても菓子パンがマズいんじゃないか。
栄養状態が良く無いと腹減るよ。
夕食カットはしなくてもいいと思う。痩せるスピードは遅くなるだろうけど。

273：2009/06/28(日) 01:31:48 ID:aBu96upI
>>267
朝100×3で300
昼ラーメンで500
菓子パン300
夜500とすると

これで、1600だからねぇ。
菓子パンは完全にアウトだね。

274：2009/06/28(日) 10:54:07 ID:eB4QhEX1
痩せようとしてる人がラーメンやうどんや菓子パンを食うのか…？

275：2009/06/28(日) 11:51:15 ID:lUhyMbT/
>>274
すきなものくって、それ以上に運動しまくればやせるよ・・・

276：2009/06/28(日) 17:50:07 ID:2j8LzyMO
朝 バナナ 100kcal
昼 カップラ 350kcal
晩 米一膳弱、肉じゃが 450kcal
ラーメン食っても問題ないよ

277：2009/06/28(日) 23:00:33 ID:4qdyNDAa
そんな不健康的でリバウンド確実なメニューを提示されても困る

278：2009/06/29(月) 14:56:44 ID:0QD025A6
朝　胡桃入りデニッシュパン・野菜サラダ・コーヒー　３２０kcal
昼　焼き鮭（2/1）・切干大根・卵豆腐・味付け海苔・明太子（一口）・ご飯　４２６kcal
夜　えびシューマイ（４個）・冷奴・アサリの味噌汁・こふき芋・釜飯（軽く１膳）４６０kcal
合計　１２１１kcal

昼の明太子一口をやめれば良かったかな。
でも栄養バランスが摂れなくて足してしまった。

279：2009/06/29(月) 22:47:47 ID:wPXE2JgG
朝ごはん味噌汁ココアおかず果物
夜えびしゅうまい３納豆ジンギスカン野菜アイス１果物

なんだかんだで１２００超えてるだろーなー

280：2009/06/29(月) 23:11:17 ID:amknYLbB
()内の数字はカロリーです。
朝/卵納豆(180)、大根の味噌汁(55)、キャベツと豚肉のレンジ蒸し(1/2、84)/計319kcal

昼/かけそば(340)

夜/湯豆腐(110)、きゅうり(醤油(13)/11)/計134kcal

間に梅昆布茶(4)を1～2杯

上記が基本で797～811kcal、あとは1200kcal以内に収まる範囲で
気分によって食べるものを決めます(おにぎり、お菓子等)。
ただ、自分の場合は上の基本食が体に合っているのか、
これだけ食べていれば取り合えずお腹は空かない(ただし、こまめに水を飲んでいるからかも)けど
一応1200は摂りたいので残りのカロリーはおにぎりやパン、芋類を
食べる事が多いです(あらかじめ小分けにしておいて少しずつ食べます)。


281：2009/06/29(月) 23:19:45 ID:veafNOnN
いらいらして、こんな時間にアーモンドチョコ一箱くったぜ・・・
2時間運動したけどこれでチャラだぜ・・・

282：2009/06/29(月) 23:28:03 ID:QfFG/A7t
今日のご飯
朝→ヨーグルト・プロテインウォーター
間食→ミスドのオールドファッション
昼→麺職人
間食→アイスのスイカバー・雪の宿2つ
夕→餃子3つ・ご飯茶碗半分・サラダ浅いボールに一杯
間食→アイスのコーラバー・ミスドのフロッキーシュー

結構食ってる・・・・かなりバランス悪いｗ

283：2009/06/30(火) 00:57:45 ID:WBRX9ex4
>>113
週一回は食欲を開放する日を作ったらいいと思うよ。
自分は普段は摂生して週に一回だけ好きなものをたらふく食べる日を設定してた。
開放する日は２５００カロリーぐらいとってると思う。
ちなみに何食べてるかって言うとラーメン二郎っていう東京じゃ知る人ぞ知る
超高カロリーなラーメン屋が好きなので開放日だけ食べに行ってる。
普段は１５００～１６００ぐらい。
その生活で１７７の７３キロから四ヶ月で６７キロまできたよ。
あと週２回のランニングも取り入れてる。
開放日は夜に走りに行ってバランス取りに行ってます。

284：2009/06/30(火) 06:59:37 ID:vERXqrCh
解放日(笑)

285：2009/07/01(水) 01:01:09 ID:42NSV5m4
１２００カロリーに抑えても運動量がさーーーっぱりだから
全く痩せないし日によって太るお
飢餓に強い最強な体だお

286：2009/07/01(水) 01:19:13 ID:42NSV5m4
今日食べたもの

朝　ヨーグルト
昼　野菜たっぷりで玉子丼（白菜、なす、玉葱）
夜　ホタテと野菜（人参、玉葱）のバター醤油炒め、豆乳

間食　アイス、チーザ

お菓子うまうまで食いすぎて夜ご飯はおつまみ程度
合計１３１６カロリー...
１２００超えで反省　

煮物をたくさん作ったから明日明後日はご飯作り楽モナ～

287：2009/07/01(水) 01:21:44 ID:42NSV5m4
あ、カロリー計算はそのままで合ってるけど
パイナップルもプラス！打つの忘れたｗ

288：2009/07/01(水) 09:28:20 ID:8z5kzlkX
1200キロカロリーを守れば計算上は１、２週間で１キロ痩せるぐらい？


そんなにカロリー取ってないはずだけど痩せない…
バランス偏ってるのかな

289：2009/07/01(水) 12:53:52 ID:6ULvXHzw
>>288
運動もしとけ・・

290：2009/07/01(水) 13:35:56 ID:VPYJ1cpA
>>288
消費してないんだろうね。


291：2009/07/01(水) 21:40:47 ID:1AdDSh3A
すみません、無知なまま質問します
基礎代謝量が普段から1060～1080くらいしかないんですけど、
1200kcalとっても多少運動すれば徐々に体重は落ちますか？

292：2009/07/02(木) 02:41:01 ID:yNK7abvp
１日１時間も歩いてればちょーーーっとずつ痩せるお

朝　ヨーグルト
昼　高野豆腐のから揚げ風、煮物（高野豆腐、こんにゃく、かぼちゃ、人参、玉葱）
夜　フルーツタルト、笹団子
間にグミ

ケーキとお団子もらっちゃったから不健康に夕ご飯にしてみた...
カロリー考えると不健康でもマシかなと...

合計１０９５

293：2009/07/02(木) 11:24:02 ID:SSDY54lI
朝：ゆで卵1ヶ、わかめと茄子の味噌汁
昼：ごはん半膳、ウインナー2ヶ、味噌汁
夕：ビール350×4本、枝豆50g

294：2009/07/02(木) 14:32:43 ID:S6oCP5Ws
朝フルーツ
昼パンかご飯に野菜、豆乳と等の飲み物　
夜野菜、おにぎりまたは焼き芋130ｇくらい

間食にケーキとかアイス等300キロカロリーくらいまではOKとして
３時のおやつに食べて順調にストレスもなくやせられたよ。

295：2009/07/02(木) 20:27:54 ID:v0R5d+yy
ごはんをひさびさに炊いた
１合では炊けないので２合

カロリーを調べてみた・・・
２合で・・・１０００キロカロリーこえてた・・・

４分割してなんとか今日は１合だけ食べた
残りは冷蔵庫・・・

296：2009/07/02(木) 20:44:24 ID:jULaypKA
なぜ冷凍してわけて食べない



297：2009/07/03(金) 18:28:42 ID:Vg6uCKWZ
男の人なのかもよ？
わからないけどあまり料理しない人は
何が冷凍できて何が冷凍できないかとかは知らなかったりする。
うちの旦那もご飯冷凍にしてたら
「今はご飯が冷凍できる時代なんだぁ」って物珍しげに見てたし。
冷凍庫は冷凍食品とアイスと氷の場所って認識で。


ただ冷凍したものが食べたくないってだけかもしれないけど。

298：2009/07/04(土) 10:15:28 ID:wBjWschL
母親に料理任せてた時代は
冷凍したら全てのものは劣化すると思っていた
当然そんな料理美味しくないだろうと思ってた

大学から6年くらい自炊してて
冷凍したら時は止まると思ってた
大根おろし・チーズ・飯・パン類が冷凍出来る事を知らなかった
冷凍庫はアイスと氷とせいぜい肉類

15年経った今、ダイエットを始めて
きのこともやしが冷凍出来ると知って驚き
人間必要になるまで覚えないもんだね

299：2009/07/04(土) 16:07:15 ID:HrhhPh5r
朝　オールブラン　カフェオレ（糖分無し）　203cal
昼　お好み焼き（1/6）　いなり寿司（1個）　ご飯（1/2）　しらすのおろし和え　金平ゴボウ　458cal
夜　大判餃子（9個）　紫蘇のおにぎり（100グラム）　もやしと卵のスープ　537cal

合計　1198カロリー

案外食べられるものだなぁ。
餃子は皮のカロリーが馬鹿にならないので、小さいのを沢山食べるより
大判で数を減らした方が良いかも。
肉の1/3を水切りした豆腐にしてみた。
大好物なのでご飯を減らして調整しますた。

300：2009/07/05(日) 17:43:08 ID:o61adaav
１２００に抑えて体重が減っていって
ある日突然１２００を守っているのに
体重が増えちゃうなんてことありますか？
続けてたらまた落ちていくかな？

極限まで痩せればありえる話だとは思うのですが
まだまだヤセシロがあるので聞いてみました。

301：2009/07/05(日) 18:50:16 ID:zx+d+pLB
スペック書かないと、ありますとしか言いようがない。

302：2009/07/05(日) 21:27:31 ID:o61adaav
163cmの３１才主婦女です。
3月からはじめて64kgから
7月頭に49kgになりました。
今51kgです。
今までこの４ヶ月間毎日体重計ってましたが
体重を気にしすぎてイライラしてしまうので
今月から１０日に１回にしようと思ってました。
ただ計らなければ計らないで気になって気になって
乗ってみたら増えてたので落ち込んでいます。

体重計にのる格好、時間は決めているので
誤差もいつも0．5kgあるかないかです。
しかも今日は便も出た後に乗ったのに増えていたので
１２００ではもう太ってしまうのかと気になりました。

303：2009/07/06(月) 09:16:13 ID:Nd1ObZ82
>>302
運動してる？もしくは飢餓状態の時食べてない？
運動してるなら筋肉の重さかも。運動してないなら基礎代謝落ちてるかも。飢餓状態の時食べると吸収率が良くなる。カロリー計算してても意外とオーバーしてることもあるよ。だからって極端に減らすのはまずいけど
あとは女性ならむくみとか生理とか関係あるかもね

304：2009/07/06(月) 10:29:29 ID:xkN07j60
>>303

ありがとうございました。
運動はしてるという程してません。
軽いストレッチと家事と畑仕事くらいです。
けど体脂肪は落ちているので
筋肉の期待もできますかね。
飢餓状態の時というのはこまめに
食事をとってたらおこりにくいですか？
朝、昼、おやつ、晩規則正しく食べてます。
食べる順番も生野菜から口にするようにしています。

基礎代謝落ちてたらマズイですね。
どうしたらあがるか調べてきます。

生理は不順なのでもしかしたら近いのかもと
少し期待してますが生理はなかなか落ちないだけで
今まで太ったことはないです。
むくみもあまりないほうです。

イロイロ聞かせてもらって落ち着きました。
もう少し運動して様子みようと思います。

305：2009/07/06(月) 17:53:05 ID:zPwvmYIB
畑仕事ってけっこうカロリー消費しそう

306：2009/07/06(月) 18:23:25 ID:RbCmsKqW
掃除好きの人でデブって見たことない
家事も本気で毎日やればかなり消費するんだろうな

307：2009/07/09(木) 13:15:53 ID:pDIlhe1k
落ちないなぁ‥。
ガリガリなりたいなぁ。

308：2009/07/09(木) 16:37:25 ID:HcTavW8G
なかなか難しい

309：2009/07/09(木) 18:32:35 ID:qkTyo9XC
粗食がオススメかな。
3食必ず米を食う。おかずは軽く野菜は必ず付ける。間食しない。
粗食を続けてるとお菓子とかジャンキーなものを食べたくなくなる


ガリガリになれるぜ。体調も良い

310：2009/07/09(木) 19:54:09 ID:gF/N+XmM
>>309
ガチ？

311：2009/07/09(木) 22:04:54 ID:CIQ6Se/a
飯なんて高カロリーなもの食べてりゃそら無理だｗｗｗ

312：2009/07/09(木) 23:07:34 ID:qkTyo9XC
>>310
ガチだ

粗食試してみるとよく分かるよ。
米を食べることによって、大脳に栄養が行き渡りゆったりとした精神状態になる。
食欲も自然と抑制されるから無駄な物を食べたく無くなるんだ。
米自体は高カロリーだが、トータルで見ると確実にカロリー支出をマイナスに出来る。


俺は粗食を身に付けてガリガリになった。
181 95→54

313：2009/07/09(木) 23:16:40 ID:gF/N+XmM
>>312
ガチなのか…ガチなんですね…！

Σすげえええ

参考にしたいので食事や期間など知りたいです

314：2009/07/09(木) 23:35:47 ID:qkTyo9XC
>>313
期間は1年と1ヶ月。運動はたまに走ったりした程度かな。

食事は
・米茶碗1杯
・野菜サラダor漬物
・魚or納豆or豆腐等
・味噌汁

大体3食こんな感じ。
間食はしないというか食べたくならない。
「食を細く、質素に」を心掛けていると必ずそれに合った体型に変化するよ。
俺の場合、筋肉無さ過ぎだがｗ

315：2009/07/09(木) 23:43:38 ID:9ov1Xb1j
私もご飯中心の粗食。
おかずはフリカケや納豆、野菜の煮物ぐらい。
１６０　４６　です。

316：2009/07/09(木) 23:50:20 ID:gF/N+XmM
>>314
なるほど(･∀･)
明日から粗食ダイエしてみます。
塩分とかどうしてましたか？
やっぱ控えめに味付けした方がいいのかな…

317：2009/07/10(金) 00:00:22 ID:FKjH0dPl
>>316
まぁ気になるなら塩分控え目にした方がいいね
粗食続ければマジ痩せる。痩せすぎ注意。
男なのに骨盤ガリ浮きでキモチ悪いことになってる、

318：2009/07/10(金) 00:04:55 ID:atcM5zNy
>>317
わかりました。
塩分はちょくちょく調節してみます。
その言葉を信じて頑張ります！

319：2009/07/10(金) 00:24:03 ID:CeiL9v9e
塩っけがあるとご飯が進むから、薄味にした方が良い。
というより基本和食って意識して減塩しないと塩分摂取過多になるもんだし。

320：2009/07/10(金) 08:16:25 ID:9n412ZGi
油と組み合わせなければご飯は痩せるよね。
忙しくてコンビニおにぎりや雑炊食べてたら痩せてた
チャーハン食べた次の日はとんでもなく増量してたけど…

321：2009/07/10(金) 10:11:27 ID:8PK1OrqF
うちのいとこが、修行とか言って禅寺に1年位こもった時
>>314　のような食事で、1年間で２５ｋｇ痩せてた。
ご飯は適量食べるほうが痩せるよね。
甘い間食とらなくても、イライラしなくなるし。

322：2009/07/10(金) 10:42:11 ID:CUd/XboI
皆さんのレス見て早速白米＋玄米＋雑穀ご飯をセット！
粗食ダイエット開始します。

323：2009/07/10(金) 12:45:04 ID:0DcFhYvn
続けるの難しい。脂質も程よく取ってるのに（肉を1食は食べる）
どうしても物足りなくなって、ジャンクを食べてしまう。そして後悔…
まだ2週目、慣れるしかないのか。

ちなみに栄養士さんの本を参考にアバウトに献立作ってる。
穀物1.5点
蛋白質2点
野菜0.5点
芋か果物0.5点
油脂0.5点
を1食×3回です。
なかなか思いどうりにはいかないけど、夏まであと少し頑張ります。

324：2009/07/10(金) 13:54:36 ID:9n412ZGi
>>323
一週間単位で考えると結構楽だよ～
私はここ参考にしつつも、週末にたべちゃうから週平均1300位になってる…。

325：2009/07/10(金) 14:36:48 ID:NRbfuDNE
朝　ヨーグルト・野菜サラダ・デニッシュパン・コーヒー　２８５カロリー
昼　卯の花・卵豆腐・明太子・味付け海苔・ご飯　　３６３カロリー
夜　冷やし中華（野菜たっぷりのせて）　４９９カロリー
合計　１１４７カロリー





326：2009/07/10(金) 15:51:52 ID:9NCtXx9Q
朝：ゆで卵1個
昼：おにぎり2個
夜：昆布とカイワレのサラダ
　　さしみこんにゃく

これで余裕です。

327：2009/07/10(金) 18:16:32 ID:MnnMP6CD
それで一食分だろ?

328：2009/07/11(土) 07:10:29 ID:Svzb6cHf
極端な低カロリーでも余裕と感じるのはダイエットハイだな。
脳と体を飢餓にして、暴食エネルギーを蓄え続けた結果必ず過食に以降する

329：2009/07/11(土) 21:40:27 ID:2XMAqLSZ
>>325
すごくいろんなもの食べてバランスいいけどカロリーちゃんと低いね
もしかして一品の量かなり少なめですか？

330：2009/07/11(土) 22:21:41 ID:uv/rGHDm
昨日２０００越え今日１５００越え‥。
少し前までずっと１２００前後でやってきたのに‥。
このまま抑えられなくてリバウンドしたらどうしよう。
少し落ちたからって浮ついてきた。

331：2009/07/11(土) 22:28:01 ID:mk13EDiX
へたれぇ～～

332：2009/07/11(土) 22:39:18 ID:a2oGScOl
>>329
ヨーグルトはプレーンを50～100ｇ程度。　
甘味料は使わないか、使ってもオリゴ糖をほんの少し。
野菜サラダのドレッシングはノンオイルです。
レタスが主で水菜・人参・玉葱・パプリカなどを少量ずつ混ぜてます。
デニッシュパンは1本485カロリーのものを1/4

卯の花は鶏肉や油揚げは使わずに、蒟蒻を多めにしたりひじきを混ぜたりで
50～80グラム程度。
ご飯は普通に１膳（１４０グラム２３５カロリー程度）
卵豆腐は市販の３個入りパックの安物で４０カロリー前後の表示
明太子はおにぎり１個に入れるくらいを目安

冷やし中華は市販の物で１食３８５カロリーの表示に、野菜や卵やノンオイルのツナをプラス。
なるべく沢山の種類を摂るようにすると腹持ちがいいので間食もしなくなったよ。
ご飯や麺が好きなので、主食を減らすことは我慢できないw

海苔や大根おろし、佃煮や浅漬け・・昔からある日本の常備菜は神だと思う。

333：2009/07/11(土) 23:54:32 ID:h4DLTBmD
>>332
参考にさせてもらいます
カロリー減らすにしても、やっぱりバランスは大事だと思う

334：2009/07/12(日) 10:04:16 ID:RLfhGQ+d
>>331
ありがとう。
気を引き締めなおすよ。
絶対痩せてやる。

335：2009/07/12(日) 10:46:57 ID:W261vlxC
昨日ですが…
朝～チャーハン200g
昼～ヨーグルト１個
夜～チャーハンを小さい茶碗１杯、コロッケ１個、アジのフライ２個、バナナ１本…

これだけなのに体重が増えていました…

336：2009/07/12(日) 11:11:03 ID:XOai+Su1
>>335
脂質多くない？
特に夜が。


337：2009/07/12(日) 11:13:44 ID:CkLCVOcL
1200kcalの場合、脂質は30g前後が理想。

338：2009/07/12(日) 15:32:55 ID:2yRpfoZO
ビタミンミネラルを考えた方がいいよ
一日に必要な糖質なんて茶碗2杯～3杯程度
微量栄養素が足りてないといくら食っても満たされず、体は悲鳴を上げ栄養を求め無駄な食欲が沸く

339：2009/07/12(日) 15:48:43 ID:05YKITLl
>>335
1200こえてるんじゃないの、かるく。

340：2009/07/12(日) 15:50:27 ID:Q4oFR1EZ
今まで

朝：豆乳200ml、ドライフルーツやヨーグルト
昼：好きなものを中心に・アボカドサンドや薬味たっぷり蕎麦
夜：豆腐ステーキや豚しゃぶサラダ、家のおかずつまんだり

とかにしてたんだけど、朝と夜のメニュー入れ替えた方がいいか悩んでます
朝はたっぷり食べた方がいいんだと思うんだけど、豆乳とドライフルーツゆっくり食べると
不思議と腹が膨れて数時間後に昼だと思うと満足してしまう

341：2009/07/12(日) 16:48:00 ID:aKzRyrQf
デブって今すぐ痩せればそれでいいの？ｗ
長期間に考えられないの？

バカなの？死ぬの？

342：2009/07/12(日) 16:54:28 ID:QaZdCV+8
【朝】トースト、ゆで卵、味噌汁
【昼】カップヌードル
【夜】ビール350×6、ピスタチオ30粒

343：2009/07/12(日) 17:25:25 ID:mVRmACBL
>>342
味噌汁の中身は知らんが野菜もとれよ。

344：2009/07/12(日) 17:36:02 ID:gHxLadnd
朝　ロールパン・野菜サラダ・ヨーグルト・コーヒー　２６０カロリー
昼　焼き鮭（半分）・もやしのお浸し・味付け海苔・切干大根・ご飯　３２７カロリー
夜　白身魚のムニエル・野菜サラダ・茹でとうもろこし1/3・味噌汁（豆腐とワカメとしめじ）
　　きゅうりの糠漬け・ご飯　５９６カロリー

合計　１１８３カロリー

345：2009/07/12(日) 18:21:25 ID:WDv6H/DL
お前らあほか？
今時、カロリー計算なんて流行らんぞ。
カロリー収支なんて嘘ででっち上げだ。

まずは、ここ見てカロリー計算などが胡散臭い事を掴め。

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241617914/l50

次に、ここ見て実際の人間の代謝を掴め。

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232640030/l50

そして、時代は「世界一の美女になるダイエット」

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244118539/l50

1200kcal以下でどうのこうのは、時代遅れ。
痩せない理由が、カロリーと言う神話なんだよ。


346：2009/07/12(日) 22:44:59 ID:k11/1XTV
はりー

347：2009/07/17(金) 00:22:49 ID:jKPceTjg
1200まであと200kcalだ
何食べようかな

348：2009/07/17(金) 00:26:16 ID:mncNobVt
この時間から食べるくらいなら、明日にまわした方がいいんじゃ

349：2009/07/17(金) 00:37:14 ID:jKPceTjg
まだお風呂も筋トレやってないしあと3時間は起きてる予定だから
基礎代謝分は食べた方がいいって話だからなんか入れないと

350：2009/07/18(土) 16:57:08 ID:q9dua2T6
[朝] 就寝中…
[昼] 茹でもやし(12) カニかま(71) シュウマイ15個(175) チーズロール(201)
[夕] チーかま(80) ベーコンチーズ焼おにぎり2/3(260) レアチーズタルト(230)

焼おにぎりの油が重かったせいで気持ち悪くてもう食べられそうにない
振り返ると、明らかにチーズもの食べ過ぎだし野菜は全然とらな過ぎだなぁ
ってか1200kcalどころか基礎代謝分も食べてない。これ続けたらリバ体質になる…
明日は、－油物＆チーズ ＋野菜 が目標

早起きすると1200kcalじゃお腹減って物足りないから予定が無い日はワザと昼まで
寝ちゃうんだけど、良くないかな？皆は朝早く起きても1200kcalで満足できてる？

351：2009/07/18(土) 21:35:45 ID:k5PIxSQh
>>350
最初はお昼ご飯までもたなくて、間食してたよ。
今は寝起きにまず１品（パンとか）とコーヒー
他の用事を少しすませてからもう一回ヨーグルトとか野菜サラダみたいに違う種類のものを食べるようにした。
朝食だけ２回に分けてからはカロリー超過は殆どなくなった。


352：2009/07/18(土) 21:57:28 ID:q9dua2T6
>>351
なるほど。小分けにするのね
参考にさせてもらって一度やってみるよ

353：2009/07/19(日) 11:35:22 ID:hxe2BA3R
ところで皆さん１日1200kcalでどのくらい痩せました？
現在１日1400kcalの食事でひと月あたり1.5kgペースで減り続けてるんだけど
目標まであと3kgなのでここいらで気合い入れて減らしたいです。

354：2009/07/19(日) 12:43:53 ID:LT1QkgPJ
必ず毎日口にする物
朝：もろみ酢(50ccを水で250ccまで薄め)
　　バナナ大1本
　　無糖ヨーグルト(100gくらい)
　　キウイ1個(くり抜いてヨーグルトに入れる)
　　納豆と豆腐
昼：1食置き換えクッキー(160kcal)
夜：無し

これだと絶対kcal足りないので
野菜スープ(自作)とか野菜炒め・1/8食パン1枚(何もつけず)・おにぎり1個
などを追加して食べてます。
仕事柄昼を豪華にできないので朝いっぱい食べます。
仕事終了が7時なので帰宅しても何も食べません。
水2リットルは全然余裕。
7月から始めて4kg落ちました。
プルーンを追加したいんだけど味が苦手で…

355：2009/07/20(月) 22:46:47 ID:/hXPAI2R
【朝】カロリーメイト　　　　　４００キロカロリー
【昼】アイスボックス　　　　　　１２キロカロリー　　　　　　　　
【夜】生野菜大量ｗ
　　　ごはん茶碗軽く一杯
　　　おかず（揚げ物は無し）　　　　　　　　約８００キロカロリー

こんな生活やって３ヶ月たつけど６１→５４になったが最近ペース落ちた。

３食カロリーメイトにしてた時期あって凄いスピードで体重落ちたけどぶっ倒れて入院した




356：2009/07/21(火) 15:01:00 ID:bMTwH9Az
すごい命けずってるねｗ

357：2009/07/21(火) 18:43:40 ID:ESF6/UTB
1200がギリギリだな

358：2009/07/21(火) 19:15:53 ID:IppntM/x
カロリーメイト食うやつの気が知れない

359：2009/07/22(水) 02:51:00 ID:HZKRJfHd
カロリーメイトのクッキー（ブロックタイプ？）はダイエットには不向きすぎる。
１日三食三箱すると理想の摂取脂質が１日分余裕でオーバー。タンパク質炭水化物に対して脂質が大きすぎる。
カロリーだけじゃなく栄養素の内訳を気にしないと、筋肉だけが落ちたブヨガリになると言われたよ～


360：2009/07/22(水) 09:22:22 ID:e3wHFDL1
>>353
工夫して１２００前後でバランスよく食べ、運動も取り入れているつもりだけど
素人計算なので計算通りには減らないよw
微妙に上がったり下がったりしながら緩やかに右肩下がりかな。
二ヶ月で4.5キロ減。
運動量を上げればもう少し減るかもだけど・・・
基礎代謝や生活強度、健康面も考慮すると自分にとっては順調な経緯です。


361：2009/07/24(金) 18:05:36 ID:gJ/luiUK
1200kcalに抑えようとして、主食で摂る炭水化物を白米150g/日にしてるんだけど、
基礎代謝が1200弱の女の場合、この炭水化物の摂取量は普通なのかな？

362：2009/07/24(金) 18:14:37 ID:lMIMfzVT
適量じゃありません。
それだけじゃ糖質50gくらいしかありません。

1200kcalの場合、糖質は180g前後が目安です。というか理想です。
糖質摂取量は総摂取カロリーの60%がとりあえずの目安です。
たんぱく質は15-20％、脂質は20-25%が目安です。というか理想です。

363：2009/07/24(金) 18:22:15 ID:Oadczhar
塩つかってない小魚に酢かけて食うといいらしいよ

364：2009/07/24(金) 18:42:33 ID:gJ/luiUK
全然足りてなかったんですね
炭水化物のカロリーの多さに驚いて、控えめにしすぎていたかもしれません
もう一度食事を見直してみたいと思います
ありがとうございました

365：2009/07/24(金) 19:34:45 ID:J8EutURz
【朝】八枚切り食パン キャベツ人参玉ねぎサラダ（ドレッシングなし）生姜ｽｰﾌﾟバナナヨーグルト
【昼】雑穀米少なめ 朝のサラダ 味噌汁 小松菜お浸し 餃子二つ ｵｸﾗときのこのお浸し バナナヨーグルト
【夜】キャベツサラダ ゴーヤお浸し ﾜｶﾒとｷｭｳﾘの酢の物 人参と蒟蒻となすのレンチン 焼酎三杯

1200のはず…




366：2009/07/24(金) 19:53:36 ID:x8n4uLMN
レコダイ見返していたら、１日1000～1300kcal摂取のうち、
アルコール類が約150kcal。コーヒー類が約100kcal。
オリーブオイルやアボカドで約150kcal。ナッツや菓子類が200kcal。
残り半分は玄米にタンパク質（大豆や魚）と野菜300g前後。
健康ぶって完全に不健康極まりなかった3ヵ月。
痩せたけどぶっ倒れそう。アルコールとコーヒー控えて肉でも買ってこよう。

367：2009/07/25(土) 13:14:12 ID:L6uYnpzs
俺もダイエットやってるんだが、よく我慢できなくてドカ食いしたってみかけるんだけど、
そんなに我慢できないか？
俺なんて友人や彼女と食事に行ったときにも少ししか食べないんで「もっと食べないの？」
って言われて鬱陶しいと思うくらい、平気で我慢できるんだけど。
というかなるべく人と外食したくないって思うくらい。
友人や彼女との付き合いで仕方なく外食してる感覚だから、全然ドカ食いしたいとか
俺は思わないんだけどな。

368：2009/07/25(土) 13:25:02 ID:HaL49GcC
あー爆睡してて昼過ぎに起きたorz
こういうときってどういう食事で摂取カロリーに達すればいいか分からない
昼600 夜600 ？
昼800 夜400 ぐらい？ でも寝起きで食う気力がないから夜一食になってしまいそう

369：2009/07/25(土) 13:32:28 ID:L6uYnpzs
>>368
そりゃ夜少ない方がいいでしょ。

370：2009/07/25(土) 14:08:48 ID:AAK1Kneq
>>367　自分は自分、他人は他人

371：2009/07/25(土) 14:15:42 ID:W+Ft0rcg
今日のお昼　　キムチケチャップ納豆ホタテスパゲッティー　250キロカロリー
　　　　山崎吹雪まんじゅう　　　　　　　　　　　　320キロカロリー
　　　　まんじゅう　　　　　　　　　　　　　　　　　80キロカロリー
　　　　オレンジジュース100ｃｃ　　　　　　　　　　50キロカロリー
　　　　チョコクッキー一枚　　　　　　　　　　　　　40キロカロリー
　　　　白桃１／２　　　　　　　　　　　　　　　　　50キロカロリー
　　　　ビタミンＢ錠剤１錠
　　　　らっきょう数個
昨日の晩飯
　　　　鮭の塩焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　150キロカロリー
　　　　ホウレン草のゴマ和え
　　　　キャベツと卵のみそ汁
　　　　納豆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60キロカロリー
　　　　

372：2009/07/25(土) 14:33:14 ID:9OSZhd5w
ダイエット中にお菓子で無駄なカロリー取るのは勿体ないと思うんだけど
カロリー制限中こそ栄養のある物食べないと、後に体調崩すよ

373：2009/07/25(土) 14:34:04 ID:C/tg71F5
ねー
みんな運動してるの？

374：2009/07/25(土) 14:44:53 ID:1wqnsnCX
180kcalオーバーしてるけど。

朝食　白米（1杯）　ササミ2本　サラダ　油（5g）　／　460kcal 　（P)24g　（F)5g　（C)70g
昼食　白米（1杯）　ササミ2本　サラダ　油（5g）　／　460kcal 　（P)24g　（F)5g　（C)70g
夕食　白米（1杯）　ササミ2本　サラダ　油（5g）　／　460kcal 　（P)24g　（F)5g　（C)70g

375：2009/07/25(土) 14:45:35 ID:1wqnsnCX
>>373
毎日30分ー60分は自転車に乗ってるよ。

376：2009/07/25(土) 14:58:50 ID:9OSZhd5w
>>374
なんか食事が作業的だなｗ
でも過不足なくバランスいいから無駄な食欲沸かなくて済むと思う


一年も続ければガッリガリになるよ
俺もずっとそんな食事で無駄な贅肉全く無いし。

377：2009/07/25(土) 18:36:14 ID:/QKqaCiO
朝・蟹カマ10本
昼・いんげん10本 高菜明太おにぎり バニラどら焼き
夜・もやし1/4袋 焼きカレーパン シュークリーム
15分前・しみチョココーン1袋

2245kcal オーバーした

しみチョコ、1/3食べた時点でお腹いっぱいだったのに無理に1袋食べちゃったよ
今かなり気持ち悪いし結果オーバーしたし、少し後悔気味
昼にショコ30分しただけで外出もしてないから、あとでウォーキング1hしようか迷う



378：2009/07/25(土) 18:37:28 ID:/QKqaCiO
間違えたｗ1245kcalだ

379：2009/07/25(土) 18:42:55 ID:W+Ft0rcg
脂肪分が多いな
糖尿病に気をつけてね

380：2009/07/25(土) 19:20:49 ID:/QKAw2Ss
>>374
物凄くバランスがいいね。
でも運動1時間もするなら、ご飯はもう1杯くらい増やしてもいい。
グリコーゲン少なすぎると筋肉減りやすいし。

381：2009/07/25(土) 20:47:48 ID:MttddjiH
米とささ身と油だけの生活のどこがバランス良いんだよ


382：2009/07/25(土) 21:18:09 ID:W+Ft0rcg
ネタじゃないの？

383：2009/07/25(土) 21:37:40 ID:GsQlmyaS
朝：白米1.5杯、卵1個、ミニカツ3個
昼：ダブルクォーターパウンダーチーズ1個
夕：マグロ3切れ、ミニトマト2個、そうめん3杯

これでどのくらいカロリー行ってるんだろ…

384：2009/07/25(土) 21:43:30 ID:RGCCtnv0
今更だけど、例えば基礎代謝が950ｷﾛｶﾛﾘｰでも、1200ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取しなきゃいけないものなのかな
いろいろ調べてはみたけど、サイトによって違うようだ
ここｽﾚはなにを根拠に1200設定？
成人女性の～のまんまなのかな

385：2009/07/25(土) 22:15:38 ID:ZxxdsC3b
>>381
サラダって文字読めないの？

386：2009/07/25(土) 22:54:04 ID:WK9ezBZ+
>>385
「サラダ油」と勘違いしたんだと思う
てか自分もそう見えたw

387：2009/07/25(土) 23:05:47 ID:I/NiNhQo
>>374は栄養バランスとしてはかなり良くできてる。
PFCバランスもちゃんと考えてるし。
ただ脂質が少なすぎるかな。

388：2009/07/26(日) 00:13:58 ID:07b8svAx
何で食事だけで痩せようとするの？バカなの？

389：2009/07/26(日) 00:26:08 ID:9aAW6J+C
↑
よぉ奇跡的なおバカさん＾＾

390：2009/07/26(日) 03:50:56 ID:oaihcJv8
運動するにしてもしないにしても
健康的にダイエットするなら低カロリーかつバランスの良い食事は必須だと思う

391：2009/07/26(日) 03:54:19 ID:KMa54GFA
にしても、1200kcalは少なすぎるだろ。

392：2009/07/26(日) 07:10:31 ID:bydE0JVN
最低1500は欲しい所

393：2009/07/26(日) 07:37:40 ID:AfEayom2
昼
スイカ、豆乳、山芋、マグロ、卵黄、トマト、しじみ味噌汁、ビタミン飲料

夜
ソイジョイ、ウイダーインゼリーミネラル、納豆、にぼし、お酢

1200ぐらいかな

394：2009/07/26(日) 07:56:29 ID:trKfIcK1
昨日の食事です。


朝
桃一つ


昼
お味噌汁（ねぎ、大根、にんじん、しめじ、わかめ、もやし）
丼（キムチ アボカド半個 チーズ30g 紫蘇三枚 かつおぶし半袋 トマト一個 オニオンスライス 30g 白米3/4合）←最近はまってよく作る

間食
きゅうり一本

夜
お味噌汁（上記に同じ）
トマト一個
中華飯ぽいもの（白米1/4合 フカヒレスープの缶詰め5/6缶 ←キクラゲ 卵黄 フカヒレ）小ネギ


1265キロカロリー



卵黄とチーズだけではタンパク質が不足してるのではとちょっと不安です。

運動は昨日は一時間半くらいのウォーキングで一応200キロカロリー消費と表示されてました。
大体毎日100～200キロカロリー消費のウォーキングをしています。
昨日は休みだったため昼寝を二時間もしてしまいました。いつも昼ご飯を食べると急激な眠気におそわれて我慢できる時とできない時があります。

395：2009/07/26(日) 11:06:44 ID:63E6tIOM
>>394
低血糖とか？

396：2009/07/26(日) 11:08:31 ID:63E6tIOM
>>394
グリコーゲンの貯蓄不足とかでは？
食後30分右を下にして横になってみることオスス

397：2009/07/26(日) 11:28:52 ID:EMJbqr7X
女は１日1200キロカロリーでいいかもしれないが、男の場合は1500キロカロリー
は最低必要だって何かで読んだことあるんだけど、男の場合はそれくらいは必要だよね？

398：2009/07/26(日) 11:37:27 ID:trKfIcK1
>>395 396
ﾚｽありがとうございます。
低血糖だと眠くなるのでしょうか？
とすると白米の量が多いのかもしれません。
ブドウ糖を減らすと間食で甘味の欲求が出てしまい困っています。変わりになる何かがあればと探しています。
食後30分横になってそのまま寝てしまいそうですが、30分寝るのと横になっているだけではやはり違うのでしょうか？
同じなら右側を下にして30分寝てしまいたいです。


長々と申し訳ないです。

399：2009/07/26(日) 11:57:26 ID:R7RFsoz5
29歳男　176cm　62kg　体脂肪率13％

毎日10kmの軽いランニングと1時間のウォーキング。
摂取カロリーは1700～2000Kcal。アブラものや、フライものは殆ど口にしない。
肉より魚介類・野菜中心の食事で、毎日しっかり３食。インスタント系食品や間食は殆どしない。
白米が大好物。
これまで1度も喫煙の経験はなく、飲酒は年に数回程度。
親族は全て90歳以上の寿命。

400：2009/07/26(日) 13:19:43 ID:W/lJMcPO
>>394
PSMFのようなシビアなカロリー制限下より蛋白質の必要量は少なくなるでしょうが、
やはり体重（kg）＊1gは、除脂肪体重を維持するために最低限摂っておきたいところでしょうね。
まして有酸素もするなら、もっと必要になると思います。

朝の桃をツナとゆで卵のサラダに変えてみるとか、
昼飯のチーズ30gをカッテージチーズ100gに変えるとか、
中華丼の卵黄を全卵にしてみるとかしてみたらどうでしょうか。
いずれにしても、朝食になんらかの蛋白質を摂ることを強くおすすめします。

401：2009/07/26(日) 16:36:50 ID:Rg90RL8C
157cm 55kg 31％
基礎代謝も1200前後だからいつもこれぐらいに抑えてるんだけど
蛋白質は20g×３食 くらいで良いのかな？

402：2009/07/26(日) 21:26:24 ID:oaihcJv8
>>401
おk
確かに朝の蛋白質は重要
うっかり取り忘れた時は、フラフラしたりしてしんどい

403：2009/07/27(月) 06:32:01 ID:EK9kE8X7
>>400
ありがとうございます。
では書き忘れていたのですが、朝ご飯後にスクワット30×2をしてるので、その後ゆで卵をプラスして食べてみます！


404：2009/07/27(月) 12:00:28 ID:rbW2We7W
>>399
スレチ。てか何で健康自慢？(笑)

405：2009/07/27(月) 13:21:54 ID:r5YZAkBe
昨日のメニュー
昼　タイ風カレーそうめん
　　
　　レトルトのグリーンカレー１パック
　　そうめん　　　　　　　　１００ｇ
　　筍水煮　　　　　　　　　１１５ｇ
　　固形コンソメ　　　　　　　　１個　
　　甘酢らっきょう　　　　　１００ｇ
　　シナモンシュガー　　　　　　５ｇ

　　①　レトルトのグリーンカレーを温める
　　②　そうめんは半分に折ってゆで、氷水でしめる
　　③　少なめの湯でコンソメをとき、フライパンで千切りタケノコと合わせて熱する
　　④　②③を混ぜあわせたらレトルトのカレーソースをかける
　　⑤　小鉢に甘酢らっきょうを盛り、シナモンシュガーをふる

　　１人前　７９５kcal

夜　ささみのチンジャオロース風コンソメ炒め
　　　若鶏ささみ　　１２０ｇ
　　　ピーマン　　　　６０ｇ
　　　筍水煮　　　　１１５ｇ
　　　緑豆もやし　　２５０ｇ
　　　固形コンソメ　　　１個
　　　トマト２個　　４５０ｇ

　　　①　ささみ、筍は火が通りやすいよう切り
　　　　　他の材料と合わせてテフロン加工のフライパンで熱してできあがり
　　　②　トマトをカットして小鉢で添える

　　　一人前　合計２８８kcal　　

406：2009/07/27(月) 13:25:34 ID:r5YZAkBe
朝　が抜けちゃった
　　といっても朝はトマト３個（６５０ｇ）　１２５kcal
　　を食べて終わりだったけど

407：2009/07/27(月) 13:57:55 ID:4c71jQx/
やせたいから運動を始める人へ
運動やめると元に戻るよ。この先もずっと続けられる
運動を見つけるのが大事。

カロリーだけ計算している人へ
同じ400kcalでも
炭水化物100g　or　脂質400/9=44.4g　or　たんぱく質100g
どれをとるかで結果は大きく変わります。
栄養のバランスと摂取するタイミングが大事。
（栄養学を少しでも勉強することをお勧めします）

ちなみに私（♂）60日間で100kg→89.5kgに減量成功
現在進行中。目標は80kg

朝　トースト　5枚切り1枚　180/6.3/3.0/31.8
　　ジャム　7g 13/0/0/3.0
　　バナナ1本 77/1/0.2/20.3
昼　おにぎり2個 504/7.5/0.9/111.3
　　ゆで卵　1個 77/6.6/5.1/0.2
　　魚肉ソーセージ1本 145/10.4/6.5/11.3
晩　とりむね肉250g 270/55.8/3.8/0
　　葉野菜（ほうれん草とかチンゲンサイとか）1束 50/5.2/1/8
（数値は　カロリー / たんぱく質 / 脂質 / 炭水化物）

約1300kcal　P28%　F14%　C57%
私の場合一日おきの筋トレを行っているので
脂質→たんぱく質　にバランスをスライドしている。


江崎グリコのサイトにあるに栄養成分ナビが便利

408：2009/07/27(月) 14:05:09 ID:4c71jQx/
成人男性
生活強度　低
必要摂取カロリー　2100kcal

この人が
食事　1600kcal　にして
運動を1日平均+200kcal増やしたとして

2100-1600+200=700kcal

体重1kgを減らすに7000kcalの消費が必要なので
一日あたり100g減ることになる。

1月で3kg　が精一杯な感じ。

409：2009/07/27(月) 14:05:38 ID:r5YZAkBe
１００ｋｇの体重で筋トレとは相当筋肉つきそうだね

410：2009/07/27(月) 17:43:30 ID:MAdS/txH
>>409
逆。筋トレしてる100キロ男にしては蛋白質が少なすぎるので、だいぶ筋肉も食われてると思われます
これまで全然筋トレしてなかったのなら話は別だけど

411：2009/07/27(月) 22:20:05 ID:NE60B1Pm
朝→豆腐４口、クッキー１枚、えのきの味噌汁

昼→ざるそば280ｶﾛﾘｰ、ｱｲｽ80ｶﾛﾘｰ
夜→野菜ｽｰﾌﾟ、ﾌﾟﾚｰﾝﾎｯﾄﾄﾞｯｸ、ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ少し、魚のﾌﾗｲ少し

1200オーバーしてますよね？orz

412：2009/07/27(月) 22:22:33 ID:ovxG6wl3
ぎりぎり前後くらいじゃね？
「少し」の量がどの程度か分からんけど

413：2009/07/27(月) 22:35:40 ID:iC6ggen7
朝
ハムチーズ＆ポテトサンド
アイス豆乳ラテ

昼
鮭おにぎり１個
肉じゃがコロッケ１個
シーザサラダ57g
オニオントマトサラダ92g

間食
くろくろ饅頭

夜
七品目サラダ＋レタス＋カロリーオフシーチキン＋梅ノンオイルドレッシング
トマト半分
ゆでとうもろこし半分


1270カロリーぐらい。饅頭食わなきゃよかったんだけど……。

414：2009/07/27(月) 22:38:10 ID:Mm0mnTCn
>>407
ｶﾁｶﾁすぎていずれ拒食症なっちゃうよ…
あたしがそうだった…｡

415：2009/07/28(火) 12:42:07 ID:6b7U2mWP
1200ってあっという間だな。初めて計算してみてビックリした。なんか倒れちゃいそう・・・。

416：2009/07/28(火) 13:00:29 ID:HjOrestM
朝コーラ225
ゼリー75

昼板チョコレート353

夕サラダ７０


夜納豆65
アイスクリーム303


1200カロリーって結構食べれますね
これからも皆さん頑張りましょう！

417：2009/07/28(火) 13:30:09 ID:D1fhzYyF
ネタはいらんねん

418：2009/07/28(火) 15:12:43 ID:4zCAmhrH
>>374の食事に書いてある「油」ってささみを調理したときのかな？
自分はいつも茹でてちぎってサラダにかけるだけだから
どんなの作ってるのか知りたい

419：2009/07/28(火) 15:46:28 ID:mSGCeK9s
ちょっと余計な物食べただけでプンとオーバーするね。
余計な物たべなきゃいんだけどさ。

でも3月からがんばって64kgが今47kgになったから
少々はみ出しちゃってもそこを目指す気持ちがあれば
しっかり減っていくんだなと思った。

まだ続けるけどバランスもしっかり考えるようにしよ。
痩せたけど誰にも会う機会がないから
ここでプチ自慢ゆるして。

420：2009/07/28(火) 20:09:17 ID:4zCAmhrH
●昼
ささみ　１本　　７０　
うどん１玉　　２９０　
水菜サラダ
ゆで卵　　　　　８０　
てんかす・ゴマ・ポン酢・めんつゆ・レモン汁
煮魚少々　　　　　

●夜
白米（２４０ｇ）　４０３
ささみ２本　１４０
油
水菜サラダ
水菜　　　　　　　　　　朝は寝過ごして食べられ中田。　計１２００kcal前後

421：2009/07/28(火) 23:38:34 ID:HxOIx3V3
>>420
カロリーの辻褄を合わせることだけに躍起になるひとが多いのですが、
蛋白質にかなり気を配っているのはいいですね
これで蛋白質の豊富な朝食を摂ったら100点差し上げます
ただし1200kcalの縛りを遵守するなら、昼夜の炭水化物は減らさなくてはならないでしょうが・・・

422：2009/07/28(火) 23:42:39 ID:4zCAmhrH
どんなダイエットしても蛋白質だけはとれってばっちゃが言ってた

423：2009/07/29(水) 00:01:39 ID:CKY3AZXW
朝～昼
油かなり少なめラタトゥイユにチーズ乗せてこんがりチン
ちくわ
ちくわ
牛乳

夜
寄せ鍋（イカ・たら・はまち・ホタテ、野菜、豆腐

食後
手作りアイスクリーム（小豆ミルク

424：2009/07/29(水) 01:38:53 ID:q4OA1aen
>>418
そうだよ。
ささみとサラダ（ブロッコリーやキャベツなど）を炒める時にオリーブオイル5g使ってる。
野菜はゆでる場合もあるけど。


425：2009/07/29(水) 02:36:41 ID:q4OA1aen
あ、キャベツじゃなく、レタルの間違いだった

426：2009/07/29(水) 02:51:05 ID:4XUG3Is4
レタルの解説からしてもらおうか

427：2009/07/29(水) 05:19:24 ID:mlIarvnV
食事制限なんか毎日しなくても痩せられるよ
ストレスになるだけだろ
だいたい10日に一回体重を計るようにして
最初の5日間は好きな物をカロリー気にせずに多く食べて
いくらか体重増やしても
残り5日間を和食中心で油少なめのバランス良い食事にしてみ
絶対10日後に体重計る時今より痩せてるから
最初にちょっと体重増やして
その後絞ることにより反動で痩せるんだろうな
俺はこの方法で100キロから62キロまで落としたよ

428：2009/07/29(水) 05:24:18 ID:mlIarvnV
ずっとカロリー守って毎日やってると体がそれに慣れちゃって
代謝も落ちて停滞期が続くんだよな
ドカ食い期間を設けて変化を起こした方が痩せるんだよ

429：2009/07/29(水) 06:15:53 ID:4XUG3Is4
たまにグワっと食っちゃって数日後ビクビクしながら体重計乗ったら体重減ってた
ってことままあるけど
そういうことだったのか・・・

430：2009/07/29(水) 08:50:53 ID:dzKxuLlh
>>428
毎日運動して、できるだけ基礎代謝落とさないようにしてる場合でも、
カロリー多い日を取り入れるのは有効？

431：2009/07/29(水) 10:08:16 ID:7fSiVfYR
毎日体重計って、一週間以上変化が無い状態が来たら、ホメオシス働いてるから
一回どかぐいしてしまうのがいいのかもね
そこで食い続けると一気にリバウンド来るけど

432：2009/07/29(水) 15:52:45 ID:mlIarvnV
>>430
ちゃんと食わなきゃ基礎代謝は必ず落ちる
運動はした方がもちろん良い
俺が名付けた「逆リバウンド～1kg進んで2kg下がる～」では
まずドカ食い期間に筋トレ中心のメニューをこなし
筋量を増やすことで基礎代謝を更に上げる
そして和食中心ヘルシー期間では上がった代謝を利用しながら
有酸素運動中心のメニューで体を絞りまくる
これにより体重が減るだけでなく10日で脂肪の少ない引き締まった肉体になっていく

本当に5日間ドカ食いして5日間ヘルシーにしただけで痩せられるの？
と疑いを持つ人もいるだろう
そういう人は最初3日ドカ食い、最後7日ヘルシーに自分でメニューを変更してもいい
それでも減らないって人はヘルシー期間を延長してもいいわけだ

特に現在停滞期に陥ってる人にはお勧めだね
まずドカ食いして筋トレして基礎代謝を上げた後
今のような生活に戻してみな
ここの人は有酸素運動は毎日やってる人だろうし

433：2009/07/29(水) 16:00:45 ID:HscDojeS
筋肉1キロにつき1日50ｋｃａｌくらいしか代謝はあがあらない
ボディビルダーでも1年で3～4キロくらいしか筋肉は増加しない
筋トレなんてそんなもん
食う量減らさずに省エネ体質になってる身体を元に戻す方がよっぽどマシ

434：2009/07/29(水) 16:12:51 ID:mlIarvnV
それが筋トレ＋ドカ食いの
そのあとの有酸素＋ヘルシーの反動力で
急激に体重は落ちるんだよね
まぁ俺の基礎代謝が元々高いのかも知れないけど
この方法続けていくと基礎代謝はかなり上がる
ヘルシー期間を過ぎたらまた甘い物、油物ドカ食いできるんだと思うとストレスもまったく溜まらない

毎日低カロリーで運動続けて基礎代謝下げて効率悪くてなんか
俺にとっては地獄だなぁ

435：2009/07/29(水) 18:49:35 ID:4XUG3Is4
三食ささみ食ってるとささみの消費やべえ
近所のスーパーは４本入りか７本入りパックしかないから頻繁に通わなきゃならん

436：2009/07/29(水) 18:59:08 ID:sPwDDBVp
業務用スーパーとか問屋スーパー行って、冷凍するのはどうよ。

437：2009/07/29(水) 19:03:10 ID:sPwDDBVp
ID:mlIarvnV

停滞期でも同じこと書いてて糞ﾜﾛﾀ
このまま定番コピペになればいい。

438：2009/07/29(水) 19:28:33 ID:nh67fp8F
早朝 玄米1/2膳、具沢山味噌汁、浅漬け、煮卵、寒天黒蜜がけ（合計250kcal）

朝 ライ麦パンのサンドイッチ（豆腐の照り焼きとアボカドと野菜）豆乳ラテ（合計420kcal）

昼 照り焼きチキン、クロワッサン、サラダ（合計420kcal）
間食 チョコのスナック菓子（190kcal）

早起きしすぎたので張り切ってお弁当にサンドイッチ作ったら
お腹すきすぎて朝食べてしまったｗ
夕飯食べたらスイッチ入って食べ過ぎそうだったんで
帰宅時のウォーキング前にチョコ食べて終了しました。
一日1200kcal目指しはじめてから、痩せた以上に色んな料理作れるようになれたのが嬉しい！

439：2009/07/29(水) 22:05:23 ID:s4HE4Yve
今まで意識してなかったんだけど自分は一日にどのくらいタンパク質を取ってるのか
気になってここ一週間の食事を振り返ってみたら平均で一日45ｇくらいだったんだけど
この量はかなり少ない方なのかな？(20代前半♀です)
少ないなら好きな納豆や豆腐を食べて増やすつもりだけど、そうすると1200越えるから
炭水化物か脂肪の値が高いモノを少し減らすってやり方がベストなのかなぁ

440：2009/07/29(水) 22:27:31 ID:b2l63Hav
自分の体重と同じ数字ｇぐらいが、一日に最低必要なたんぱく質の量です。
４５ｋｇの人は、一日４５ｇ位。
目安ですが。

441：2009/07/29(水) 23:01:04 ID:sPwDDBVp
>>423
朝～昼
牛乳
ラタトゥイユ
無脂肪ヨーグルト

夜
ちくわ
ヤバそうだったレタス（2/3程度？つらかった・・・
ヤバそうだったキュウリ

食後
アンジェリーナのモンブランオリジナルサイズ
同じく季節のモンブランデミサイズ（不正確らしいが、塩キャラメル味は327kcal

前からこのケーキ2つを食べることを分かっていたが、日中の食事をどうすればいいか分からなかった。
たんぱく質少ないね。諸事情により金曜まできっと酷い食事だと思う。

442：2009/07/29(水) 23:32:37 ID:WSiWbQKz
立ちくらみがする。やっぱり減らしすぎか・・・。

443：2009/07/29(水) 23:55:07 ID:s4HE4Yve
>>440
レスありがとう

昨日測った時は44.7kgだったから今の量はちょうど良いのかも
取らなすぎも取りすぎも良くないだろうから、＋5ｇを意識してみる


444：2009/07/29(水) 23:56:40 ID:4XUG3Is4
自分もそういう時期あった
案の定友人から「やつれた？」とか言われてショック受けた覚えがある
そのときは1000kcal前後の食事で栄養とか蛋白質とかガン無視の内容だった

445：2009/07/30(木) 00:37:05 ID:YCQB5j0F
筋トレしてる人は体重×2ｇだったような

446：2009/07/30(木) 00:43:48 ID:yfsN/NHM
コンビニおにぎり２個４００カロリー　×３食でおｋ

447：2009/07/30(木) 00:49:50 ID:yfsN/NHM
ジムで
３０分ウォーキング、３０分バイクして４００㌔㌍消費

ポテチはもうやめられそうです
食いたくなったら一食抜きます


448：2009/07/30(木) 07:14:00 ID:KGDJUjZA
肉の代わりに、目玉焼きの白身を味付けしないでバクバク食べてたんですが
毎日たまご６個分の白身は、たんぱく質取りすぎでしょうか？
カロリー的には、６個でも１００キロカロリー以下だから安心して食べてたのですが

449：2009/07/30(木) 07:20:16 ID:rCAGJ+3A
自分で調べず、ちょっと上のログも読まず
死ねばいいのに

450：2009/07/30(木) 07:35:36 ID:SUlIrsQP
>>448
Lサイズ全卵の卵白6個で、だいたい蛋白質25gです。
運動もしてる女性なら、一食分の蛋白質としてちょうどいいぐらい。

451：2009/07/30(木) 23:36:57 ID:7QXlpJA5
>>449
ｽﾏﾇ

>>450
ｻﾝｸｽ。ありがとう
人間の肉体が一度に分解できるたんぱく質が30ｇ程度らしいからセーフみたいでした

452：2009/07/31(金) 00:50:24 ID:5B5bVRfE
>>441
朝～昼
ちくわ

夜
ヤバそげレタスその2（1/2
プチトマト1パック
ささみ145g
筋も切ってない砂肝125g

食後
チャンクホワイトチョコレートアイスクリーム570kcal（1.5スクープぐらいなのに・・・チョコ入れすぎた。

なんだかスレの趣旨に合ってないので、1200前後になるまで書くのやめておきます。
でも砂肝おすすめです。

453：2009/07/31(金) 07:36:16 ID:wr4h2gmr
昼
周りと同じもの

夜
お菓子（せんべいとか食べ応えのあるもの）

454：2009/07/31(金) 13:20:36 ID:57BefTSF
肥満で病院に行ったら、食べる量を減らせで終わった
１２００キロカロリーにしろだってお

朝　
やきおにぎり２個　３５０
鳥ささみ２００ｇ　２００
野菜ジュース　　　１００

昼
うなぎ１００ｇ　３００
鳥ささみ１００ｇ　１００
納豆４５ｇ　１００

もう夜はカロリーオーバーで食えない
やぶ医者だっかな？ｗｗｗ

455：2009/07/31(金) 13:36:11 ID:Xc/F9duC
>>454
生野菜や根菜類や果物や青魚とかきちんと栄養摂らないと病気になるよ

456：2009/07/31(金) 18:04:22 ID:Kis49GWH
>>455
野菜はものごころついた頃からほとんど食べてないので
野菜ジュースで十分すぎるｗ


腹が減ってしにそうなのでスニッカーズ食ってしまった
１２００とかマジ無理だわ

457：2009/07/31(金) 18:28:24 ID:D/N46n1l
ササミがなんで1グラム1キロカロリーなんだよ

458：2009/07/31(金) 18:57:29 ID:Pjl/fS7y
ささみ100g→成鶏:114kcal、若鶏:105kcalでいいのかな？
>>454とか>>456とかツッコミどころが多すぎて、釣りかなと思ってしまう

459：2009/07/31(金) 23:09:39 ID:CD6BuiEj
そうか…1200kcalか…
夜多くとるのが怖いんだよなー…

460：2009/08/01(土) 01:50:25 ID:Yb69hOhL
なぜ夜に栄養素も高くない高カロリーなパンとか菓子を食うのかがわからない寝るか部屋でまったりするくらいだろ？
夜勤の仕事の人はさておき
まがいなりにもやせようと思ってるならそれ抜くだけでも違うと思うのに・・・

まあこんなこと書いておきつつ近い状態だったことあるけど今は夜極力抑えることで朝飯うめぇｗ状態になるから夜はほとんど抑えてる
どーしても腹減るとかだったらその日足りてない系の食いもん一品くって水飲んでたな
あとは腹へって眠れないくらいだったらまあ若干カロリーとるけど濃い目の酒のんで寝かしつけてたｗ

461：2009/08/01(土) 04:22:56 ID:F7140Y6Q
菓子パン好きの夜の菓子パン＝酒好きの晩酌、なのかもしれない


朝:ごはん100g、ひじきの煮物50g、ヨーグルト
昼:ごはん100g、ささみ100g、サラダ、りんご1/4個
夜:ごはん100g、鮭70g、豆腐150g、野菜スープ

462：2009/08/01(土) 11:41:31 ID:d9UNtBUA
1200って少し計算誤ったら基礎代謝割るレベルだよね
フラフラしたり倒れたりしないの？？

463：2009/08/01(土) 12:09:50 ID:e4o/LbLk
するだろ。普通の体なら。
これで1200kcalでフラフラしない人は、1日中ゴロゴロしてるか、よほど基礎代謝低い。

464：2009/08/01(土) 12:50:02 ID:ghTVs483
1200kcalといっても男か女かで影響は全然違うと思うんだが・・・

465：2009/08/01(土) 12:50:56 ID:ghTVs483
男で1200におさえたらやばくない？
そのへん誰も触れてないけど。
連投ごめん

466：2009/08/01(土) 12:55:57 ID:eaNCYM1M
一般的に男は女より+300kcal多いのが理想。

467：2009/08/01(土) 14:20:31 ID:fShGAWLM
あげ

468：2009/08/01(土) 14:37:52 ID:bC1B0Uw8
今現在標準体重より下なんだけど（BMI19)
１２００キロカロ食べると体重増えるよ。←標準に近づく
どうすりゃいいんだ。BMI１８目指したいのだが、、。

469：2009/08/01(土) 14:42:01 ID:1pBJDcjQ
http://live.nicovideo.jp/watch/lv2394350


【在特会】 「慰安婦はただの売春婦」日本を罵る反日極左の嘘を許さないぞ！


470：2009/08/01(土) 14:47:33 ID:Qczsh06C
基礎代謝２０００で運動消費５００
食事１２００

４日で３Kやせました

471：2009/08/01(土) 15:07:56 ID:Kxpv96Yi
あなたはもっと食べなさい

472：2009/08/01(土) 15:42:44 ID:KdWh/Cpq
普通にフラフラする。
しかも起き上がると目の前がボワーってなる

473：2009/08/01(土) 15:50:23 ID:s843QL2F
男です。食事制限でダイエット始めようと思います。

朝　インスタントみそ汁　ごはん茶碗１杯　菓子パン

間食　ポッキーなどチョコ系（300kcal程度）

昼　近所の定食屋（800kcal程度）

間食　アイス

夜　キャベツの千切りとスーパーのおかず

飲み物は基本お茶か水です。
アドバイスお願いします。

474：2009/08/01(土) 16:42:59 ID:Yb69hOhL
>>473
ダイエットはじめるならまず間食してる場合じゃねーだろｗ

しかし菓子パンて主食にあてても割りに合わない食い物な気がする・・・
やたらカロリーたけえし　ご飯党でﾖｶﾀ

475：2009/08/01(土) 16:58:08 ID:u0t9mn9e
>>473
間食は好きなの食っていいから100kcalにしとけ。
菓子パンはやめて野菜かフルーツ食え。ご飯はよい
スーパーのおかずが何だかわからんが揚げ物油ものはやめとけ。
味噌汁はインスタントじゃなくて作れ。
ダメなら野菜買ってきて茹でるなり煮るなりして冷凍してインスタントにつっこめ。
キャベツにかける液体は一振りまで。
本当は塩かポン酢推奨。調味料は出来ればちゃんとカロリー計算しろ。
意外とそこでカロリー食うぞ。

476：2009/08/01(土) 17:01:52 ID:Kxpv96Yi
油モノってまったく食わなかったら腸の流れが悪くなったり
肌がカッサカサになるんだろ？
揚げ物も少量ならいいの？

477：2009/08/01(土) 17:08:45 ID:lLJWl58/
>>473
余裕で2000キロカロリーオーバーしてる
朝に米と菓子パン同時に食って間食に糖質で500キロカロリーほど取ってって
全然ダイエットじゃない

478：2009/08/01(土) 17:11:36 ID:u0t9mn9e
>>476
綿密なカロリー計算してる人は足りなくなる人もいるけど
病的なダイエットしてなきゃ必要な油は普通に取れるよ
>>473で言えば菓子パンや定食、市販のおかず
カロリー計算が曖昧な人は油分も必要だよね～とか言って余計にとってる確率高いから
まったくとらない心意気くらいでちょうどいいと思われ

479：2009/08/01(土) 17:12:49 ID:kcFBx+nd
デブのくせに油が足りないのか

480：2009/08/01(土) 17:23:11 ID:Kxpv96Yi
朝に寝過ごして２食になってしまうけど

【昼】
白米　１５０ｇ　
ひれかつ　１００ｇ　
カレールー　
紅鮭
水菜

【夜（予定）】
かんぴょう巻き　５個(100g)
ささみ２本　
ブロッコリー
キャベツ
オリーブオイル　５ｇ

これで1100kcalくらい　蛋白質はともかく、野菜と炭水化物たりてない気がする

481：2009/08/01(土) 18:51:05 ID:s843QL2F
みなさんアドバイスありがとうございます。

特に>>475さん非常に参考になりました。

意識改革していきたいと思います。


482：2009/08/02(日) 00:00:25 ID:4TuhWPz5
集☆団スト☆ーカーに関して詳しい内容はネット検索→　告☆白2【誰？】【☆創☆価】【在☆日☆特権】【緒☆方☆県】（☆は抜いてください）
Google☆検☆索でヒットする告☆白☆2【誰☆？】【創☆価】【在☆日☆特☆権】【緒☆方☆県】（☆は抜いてください）のGoogleキャッシュだけ
フィッシングにされていたので、なるべくフィッシングではない本スレの方で見てください

インターネット接続に関しては↓がおすすめ（安全なので）
F8押しっぱなし起動→「セーフ モードとネット ワーク」
それとhtmlはメモ帳に一度貼り付けることによって除去できます（詳しくは本スレで）

483：2009/08/02(日) 01:53:57 ID:45TXJ+P8
ひきこもりも1200kcalは必要なのか？
そんないらんよな

484：2009/08/02(日) 02:31:48 ID:8m4QIYq6
基礎代謝かそれ以上はどんな人間だって必要じゃないかと
男の人はこのスレのダイエットしてて大丈夫なのか

485：2009/08/02(日) 03:56:08 ID:mr1xKALq
今日は2300も食べてしまった
フルーツ野菜豆腐ささみをたくさん
明日から調整しなくちゃ
皆さん食べすぎたら翌日は1200以下にしてますか？

486：2009/08/02(日) 10:34:25 ID:FGGWZQpC
昨日は結構食べたと思ったけど、計算したらそんなでもなかった。

朝　じゃこ＆大根おろし、わかめと豆腐の味噌汁、ご飯（280kcal）
昼　あさりのおにぎり、お茶（230kcal）
夜　ブロッコリーと牛肉炒め、トマトレタスサラダ、ご飯（430kcal）
間食　チョコレート3かけら（60kcal)、アイスキャンデー（120kcal）

合計1120kcal

487：2009/08/02(日) 13:29:39 ID:2XLVdf6J
じばらくの間１２００の生活を続けていたら停滞してしまったので
１２００～１５００に幅を持たせてみた。
そのせいかどうかは分からないけれど、減りはじめた。


488：2009/08/02(日) 15:01:31 ID:/eqfu261
>>485
低カロリー摂取→高カロリー摂取→低カロリー摂取→(ryの流れは危険な気がするから、
翌日の食事はそのまま(1200kcal)にしておいて、いつもより多めに運動するようにしている

多少控えめにするのは良いかもしれないけど、基礎代謝を割るような制限はしない方がいいと思う

489：2009/08/02(日) 16:41:01 ID:Ia7+zIld
>>488
それ、全然問題ないよ。
そう言うダイエットもあるし。

490：2009/08/02(日) 22:29:36 ID:epJLzz84
1200って女性用だよな？

男だったら1500くらいか

491：2009/08/02(日) 22:36:30 ID:tbQ9D+69
男が1200にしたら死ねる

492：2009/08/02(日) 22:47:49 ID:epJLzz84
まったく動かないニートの男だったら1200ぐらいでも大丈夫だろうけど

493：2009/08/02(日) 22:49:04 ID:JiIgtlUc
三日前から200~300カロリー取って運動30分してる

494：2009/08/03(月) 00:04:43 ID:zFbwkOD6
ニートだったら1200は余裕だろ

495：2009/08/03(月) 03:40:02 ID:cC8mbH9r
ニートでも運動量が多ければ足りないだろ。


496：2009/08/03(月) 03:52:45 ID:03fKxjJG
昼　ジューシーチキンバーガー　500
夕　チーズケーキ　300
夜　レバーとほうれん草炒め300

497：2009/08/03(月) 03:54:08 ID:dUp+h3Lk
栄養的には最低だな。

498：2009/08/03(月) 04:28:41 ID:+adhtsYG
男で1200kcalは1年もすればガッリガリになるだろうね。

ほぼニートで、寝たきりの俺(181、53)でももっと食わないと痩せ続けてしまうもん

筋肉も脂肪無いクソガリになりたいなら、少食で極力動かないのが一番楽な方法ですよｗ

499：2009/08/03(月) 04:33:24 ID:dUp+h3Lk
少食で長時間の有酸素運動こそ、最強のガリガリへの道。

500：2009/08/03(月) 04:52:11 ID:+adhtsYG
本格的に自転車してる人や
昔ながらの粗食、少食を貫きつつ、農作業もする田舎のじじいって半端ない痩せ具合だ

特に尻肉の無さ、顔、足がその辺の若者や女よりも細くてビビる

体脂肪率滅茶苦茶低いんだろうなぁ。
ああいうのが、最強ガリガリだと思う

501：2009/08/03(月) 05:06:35 ID:PbiZpVS6
身長低いからガリガリ男でもいいや

でも腕だけは太くしたい

502：2009/08/03(月) 05:14:25 ID:PbiZpVS6
>>500
でもさ農家のじいちゃんとか体力すごいだろ
一日中たんぼとか畑回って重い物も結構運ぶ
それに手の平とかゴツゴツしてて相当鍛えぬかれてるじゃん

長生きもするよそりゃ

503：2009/08/03(月) 08:16:19 ID:Ci9LuUsU
減量初めて炭水化物や脂質を気にして野菜中心に食ってたら、1日700kcal以下になっていた。

半ヒキで同時に軽い運動も取り入れたからか、痩せはしたが体がもたんかった。
このままじゃいかんとせめて1000kcalはとろうとしたが、炭水化物と脂質がどうしても基礎代謝諸々から出した数値をオーバーしてしまい800kcalどまり。
もう何を増やして何を減らせばいいのか分からない。
ここの人は炭水化物や脂質は気にしてる？

504：2009/08/03(月) 08:17:04 ID:0nw+2gvG
農家のばあちゃんもすごいよ。
自転車の前後に荷物いっぱい積んで歩くのも嫌になるような長い上り坂を
すいすい漕いでいくのを見た。
昔ながらの自転車だからギアもないはずなのに・・・
トライアスロンの練習のお兄ちゃんたちより涼しい顔してるんだもんなw

505：2009/08/03(月) 11:09:16 ID:qTonAlYo
>>503
つタンパク質

506：2009/08/03(月) 19:11:03 ID:wjq+drSG
握り寿司の８貫パックを買って４貫だけ食べたんだけど
魚だから結構たくさん蛋白質入ってるんだね

507：2009/08/03(月) 19:27:56 ID:tS6BoLgP
★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223223560/

我慢するなよ

508：2009/08/03(月) 23:21:21 ID:Lswa8EeK
>>497
自分でもそう思うｗ

509：2009/08/04(火) 13:38:16 ID:VexnWYyx
でもどこのなんだったか忘れたけど、油だろうが炭水化物だろうがカロリーいっしょなら
体重の移り変わりもいっしょという論文が発表されてた。

510：2009/08/04(火) 23:59:13 ID:MaZDbDPj
朝
豆腐 野菜ジュース チョコワッフル

昼
鶏ささみ 明太子おにぎり カニ風味かまぼこ4本 プリン

夜
鶏ささみ 焼きカレーパン 薄焼きビスケット8枚

夜は焼きカレーパン途中でお腹いっぱいだったのに、甘い物でしめたがる癖が
いつまでたっても治らずに結局ビスケットを食べてしまった
けど1200kcal以内でおさまってるだけまだマシかな…

511：2009/08/05(水) 13:54:17 ID:kgI2pBpZ
昼　たまごかけごはん
　　　コンビニのサンドイッチ半分
　　　ミルクティー

夜　フランス料理屋で、魚一品料理
　　小さいパン三つ
　　サラダ
　　果物のコンポート
　　レモンティー


外食したから、体重増えるかと思いきや２００ｇ減ってた。
昨日は一時間位歩いたからかな？

512：2009/08/05(水) 23:16:10 ID:fb8RUS5S
蛋白質きっちり摂るようにしたら肌の触感がよくなった

513：2009/08/06(木) 12:50:21 ID:dMJN6y6i
あのー・・・５１１なんだけど、順調に痩せすぎて
４０．６ｋｇだったから、これ以上体重落ちなくていいと思って
気持ち軽く、少し大目に食べたら、一日で、１ｋｇも増えた！
なんでーーー？？？
カロリー計算しても、１５８０ｃａｌ位しか食べてないよ？
おかしいって。体重計がおかしいのかな？泣

514：2009/08/06(木) 13:01:32 ID:bCqFQe7/
>>513
40㎏って凄いな
因みに身長はいくつ？

胃の内容物で体重は変化するから食べた直後の体重は気にしなくて良いかと…
２、３日後の体重を見てみたら？

1200キツイ…
頭使うだけでフラフラするわ
1200しか摂ってないって意識がそうさせるのかな

515：2009/08/06(木) 13:15:30 ID:4yD5q7AV
>>513
それグリコーゲンの貯蔵量が増えただけじゃん、たぶんだけど。
炭水化物の量少し増やしたとか、運動量減らしたら、そのくらいすぐにグリコーゲンの量が増える。

脂肪じゃなく、筋肉や肝臓に蓄えてあるエネルギー源（糖質と水分が結合）
気にするな。

体重は所詮、重さにすぎない。

516：2009/08/06(木) 13:35:45 ID:dMJN6y6i
>>514
身長は１４８なので、そんなにすごい体重ではないです。
毎朝食べる前に計っているのだけど、突然１キロも・・・泣

>>515
グリコーゲンですか？知識不足でよくわからないので、ぐぐってきます。
あんまり気にしなくていいんでしょうか。
どうもありがとう。。

517：2009/08/06(木) 14:56:53 ID:o+URLRx3
メシを全然食ってないから頭悪くなっちゃったんだな
そんなん水一リットル飲んだら俺だって今から一瞬で一キロ増えるわ

518：2009/08/06(木) 15:12:44 ID:Mibqbi70
>体重は所詮、重さにすぎない。

これは名言

519：2009/08/06(木) 16:03:29 ID:SSF683wL
>>516
食事を元に戻して明日も同じ体重だったら、それが今の正しい重さじゃないかな。
多めに食べた翌日の体重は増減しても気にしない事（笑

520：2009/08/06(木) 17:37:58 ID:hNdpnYcq
野菜とかのビタミンをサプリメントで補うのってダメなのかな？

521：2009/08/06(木) 17:56:03 ID:o+URLRx3
野菜のカロリーで1200キロカロリーより多くなっちゃう～


とか思ってんなら出直してこい

522：2009/08/06(木) 21:06:39 ID:QleEhvBm
野菜大好きで半端なく食べてたんで>>521みてハッとして食べたもの振り返ったら
野菜だけで毎日100kcal以上食べてるや。ちなみに今日は
トマト1個、キュウリ3本、玉ねぎ半分、ズッキーニ1本、ナス1本。人参1本。
あと果物だけどアボカド半分。毎日このぐらいは食べてカロリー計上してるんだけど
さすがに最近ふらっふらしています。
このスレの人達って野菜や調味料や飲み物やアルコールのカロリーも
事細かに入れて1200kcal以内にしていますか？

523：2009/08/06(木) 21:22:16 ID:AlEoaiYa
調味料は合計に入れてるけど野菜は入れてないわ
野菜100～200kcalオーバーして食べたところでつく脂肪なんてたかがしれてるかなぁ～と

524：2009/08/06(木) 23:16:16 ID:xxLd4pYR
朝
ササミ野菜炒め
バランスオン一袋
ノンカロリーのジュース約500ml

約254kcal

昼
きゅうりとササミフレーク
ライ麦食パン一枚
メープルシロップ小匙一杯
具なしコンソメ

約230kcal

夜
トマト一個
ササミ野菜炒め
湯豆腐
ノンカロリージュース約500ml

約220kcal


大体こんな感じの食生活をして三週間程たつが、減らしすぎだろうか。
今まで油と炭水化物だらけの生活をしてたんで、脂質をおさえて炭水化物はお粥やクラッカーでとるようになった。

筋肉が無さすぎて腕立てが一回も出来なかったんで、筋肉をつけようと
膝を立てたままの腕立てを30回程度
腹筋も出来ないので足を上げるのと軽い腹筋を各10～15回
軽いスクワット50～100回
腰回し５分～十分
くらいの運動を1日二回から三回食後にやる。
後は酷い猫背何で意識して背を伸ばす。

蛋白質は多めにとるようにしているんだが、横腹の脂肪が余計目立つようになった気がする。
やはり運動が足りなさすぎるだろうか。

525：2009/08/06(木) 23:37:12 ID:AlEoaiYa
摂取カロリーが1200から大幅に離れている時点でこのスレに該当しないような

526：2009/08/06(木) 23:41:09 ID:xxLd4pYR
>>525ｽﾏｿ
そうだよな、気持ち的には健康的に減量したいと思ってるんだが、炭水化物と脂質が気になって仕方ないんだ。
摂取カロリー増やして出直してくる

527：2009/08/07(金) 01:18:58 ID:8nfmNklv
>>526
スペックが分からないからなんとも言えないが
巨じゃなければ炭水化物もうちょっと摂ってもいいんでない
今のままでも栄養的には結構いいけど
玄米とか足してみたら

摂取カロリーを基礎代謝以下にしても
体がそれに慣れて代謝下がって減りが悪くなるなら効率悪いしね
今のままで行くならたまにチートで炭水化物多くとってみれば？
運動は有酸素すればいんでね

528：2009/08/07(金) 01:29:21 ID:C6vuYEHE
1200きつくなってきた…
自炊するようになっていろいろ料理するようになったら
あれもこれも作りたいと料理に目覚めてしまった

529：2009/08/07(金) 02:36:19 ID:mwWT+fEQ
>>527ありがとう。
玄米か。生憎家に炊飯器がないんで、またスーパーや惣菜屋とかで探してみるよ。
今はどっちかというと体重落とすより、筋肉量を上げるのが目標になってるんだけど、週に一度くらい中休みを作った方がいいのかね。
とりあえず玄米探してみる。

ところで1200kcalを守りつつ、炭水化物や脂質も計算している人に聞きたいんだが、野菜や果物や飲み物に含まれる分も計算に入れてます？


530：2009/08/07(金) 09:37:03 ID:g6dKg9Y6
野菜のカロリーって食物繊維を糖質と換算したものではないかな?
無視していいかと思うが

531：2009/08/07(金) 09:38:52 ID:g6dKg9Y6
だけど果物はもちろん計算するにきまってるだろ
カロリー高いものもあるし

飲物って何飲んでんの?

532：2009/08/07(金) 12:12:06 ID:mwWT+fEQ
なるほど、ありがとう。

野菜にも多少脂質も含まれてるし、モノによっては炭水化物が高かったりするんで計算に入れてたよ。
色々間違ってたのかもしれん。
もちろん果物は入れてる。
飲み物は果物入りの野菜ジュースとか、ノンカロリーのサイダーとか。
一応水とお茶を中心に飲んでるけど。
あと飲み物じゃないが、０カロリーのゼリーなどにも炭水化物って含まれてるし、厳密には０じゃないのもあるんで計算に入れてる。
カロリー計算って難しいな

533：2009/08/07(金) 15:35:57 ID:o5ZE2FiI
そこまでカツカツやらんでもよくね？
細かすぎるカロリー計算は摂食障害のもとだぜ

534：2009/08/07(金) 22:41:35 ID:C6vuYEHE
野菜のカロリーまで細かーく計算してたわ
豚しゃぶサラダだったら
豚もも100ｇ　183
もやし250ｇ　40
水菜半束　　30
大葉10枚　　8

みたいな感じで
やりすぎだったのだろうか？
確かに毎日の計算にはうんざりしてて、カロリー表示ないものは口にできなくて辛かった
でも計算しなきゃ不安なんだよね、ドライフルーツ食べる時もいちいち一つのｇ計って計算してしまう

535：2009/08/08(土) 05:26:26 ID:/DEJvprX
>>534
私がいるｗ
最近デジタルスケール買ったら何でも計って食べる癖がついてしまった。
けど、一日の基礎代謝と消費カロリーから摂取カロリー引いた数字と
今まで減ってきた体重比べると（脂肪1kg7300kcalとして）
野菜や食物繊維もカロリー計上したものとほぼあってるんだよね。
だから大まかにでも野菜も計算するようにしている。

536：2009/08/08(土) 07:17:51 ID:jllPf5ck
ほぼあってるって…その通りなわけないだろ
身体から脂肪が減るってのはそんな単純なものじゃない
たまたま数字が合致しただけ
野菜くらい気にせず食え

537：2009/08/08(土) 08:51:29 ID:3SfHYWgd
確かに野菜のカロリー計算は悩む所だよね！
好きでかなり食べるから計算に入れるべきか…難しい
でも野菜のカロリーも入れると1200はかなりきつい
きゅうりやレタスは計算しないでいい気もする

538：2009/08/08(土) 09:43:10 ID:6jPl9kmn
野菜も計算に入れるよ
１日でキャベツ１玉食うし
キャベツも1玉食ったら300キロカロリーくらいある

539：2009/08/08(土) 10:41:11 ID:jllPf5ck
1日1200キロカロリーしかとってないのにキャベツに300キロカロリーも割くなんてそれはそれで頭悪いな

540：2009/08/08(土) 10:50:10 ID:GYNZcuxa
最近、1日1200～150kcalくらいにおさえてる
基礎代謝は割ってるけど、フラフラしない、なんで？普通するもんなの？

あと、気にしてるのはカロリーだけで、成分表示はカロリー意外見ない
どこ見たらいいかわかんないんだけど、みんなどこ気にしてる？

あと、どっかで一キロ痩せるのに7200kcalって聞いたけど、本当？
なんか、結構時間かかるのかな

541：2009/08/08(土) 11:13:55 ID:r8dgKyrM
基礎代謝割っていてもそれだけのカロリー摂取していれば十分

あとは質問スレに行けばというところだが
カロリー表示以外に脂質欄は見ておく。
7200kcalも合っている

542：2009/08/08(土) 11:38:09 ID:Cdpgf4K1
1200kcalでも、夜10時過ぎに食べると太るよねorz
先週の記録
水曜日　
朝　野菜ジュース　昼　ヨーグルト、グリーンサラダ（ローソン）
夜　（５時頃）キャベツとトマトとほたてのスープ（自炊）（11時頃）空腹に耐えられず茹で卵1個、トマト1個
（合計カロリー）1080kcal
木曜日
朝　野菜ジュース　昼　カップ春雨、ヨーグルト　夜（5時半）キャベツとほたての中華煮物（自炊）、生きゅうり一本
（11時ごろ）トマト1個、カップ卵スープ
（合計カロリー）840kcal


体重　48.6kg→49.8kg　（身長164cm）

543：2009/08/08(土) 14:37:06 ID:3SfHYWgd
>>542
うわぁ！よく倒れないね！
事務系の仕事ならいけるのかな
その身長、体重、食事内容だと相当体脂肪率も低くなってそう
因みに体脂肪率聞いて良いですか？


544：2009/08/08(土) 15:31:20 ID:/FBoqNp7
>>542
その食事で普通に生活できるなら、超省エネの体になったんだろうね。
普通の食事に戻したらあっとううまにry

545：2009/08/08(土) 15:47:16 ID:IC6m8oED
24歳　164cm80kg

朝　スープ春雨（110kcal）
昼　サイリウムヌードル（160kcal）
間食　SOYJOY（130kcal）
夜　白米0.5合（290kcal）
　　 もやし200g（28kcal）にら1束（30kcal）豚もも肉150g（250kcal）サラダ油5g（45kcal）
　　 インスタント味噌汁（30kcal） 夕食計673kcal

計　1073kcal

これで週5日仕事で1日32000歩前後歩いてるぜ
食費を浮かすために痩せて低基礎代謝の省エネ人間になるんだ

546：2009/08/08(土) 16:34:33 ID:Cdpgf4K1
>>543
体脂肪率は21.3％～22.4％
うちのオムロンの体重計は計測するたびに変わるから当てにならん。
やっぱり、夜11時ごろに食べると体重はテキメンに増えるね。
食べるんだったら夕方5時ー6時半頃にしっかり食べて、夜10時ぐらいに寝ちゃったほうが
痩せると思った。

547：2009/08/08(土) 16:38:20 ID:QEA7JSNO
>>542の基礎代謝が心配

548：2009/08/08(土) 16:43:34 ID:mO6oyrs0
11時ごろに食べて体重が増えるって・・・
かわってらっしゃるわね。

549：2009/08/08(土) 16:50:40 ID:uE+xH80g
>542健康な人間が1000キロカロリー以下の摂取って、むしろ太りやすくなるのに。
ちゃんと1200ならその前後をきちんと摂取した方が体重は落ちやすい。
一日だけ840とかにすると体重増えるよ

550：2009/08/08(土) 19:35:42 ID:/DEJvprX
>>546
夜は私も太りやすい。
昔546みたいな感じだった頃には減るには減ったけど
美容体重にたどり着いたら一気に停滞してリバった。
今は同じ1200kcalでも朝と昼で1000kcalぐらい食べて
夜は20時前までに残りを食べる感じ。時々1500kcal前後の日も有りだけど
順調に体重減って、3ヶ月で52kg→45.4kgに減りました（158㎝♀）
食事は朝と昼は揚げ物でも菓子パンでも1食につき500kcal内ならOK。
夜は野菜とささみやツナとか豆腐等の蛋白質で晩酌。
同居人いると理解してもらえなくてちょっと辛いけどね・・・

551：2009/08/08(土) 20:05:13 ID:8e0KocI3
夜食うと太る？そりゃトータルで食いすぎてるだけか、一食に詰め込みすぎか。
食事の間隔が空きすぎると筋肉が分解されてしまうので
病院食のような早すぎる夕飯は「脂肪を減らす減量」には向いていない。朝飯抜きとか論外。
まあ体脂肪率も除脂肪体重も関係なしに体重だけ減らしたい向きにはいいだろうが、
それならいっそ二週間の断食をおすすめしますわ。


552：2009/08/08(土) 21:35:16 ID:ADa68F2U
夜食べたら太る×
食べた時間が朝の計測時間により近いから太ったように感じる○

553：2009/08/08(土) 22:16:16 ID:xhwOYVE4
>>552
自分もそう思う
昼計ると減ってる

554：2009/08/09(日) 02:40:23 ID:VV5nKwEW
半年間ほぼずっとこのメニュー

朝
納豆ご飯（白米半合・納豆１P）
味噌汁１杯
烏龍茶500ml

昼
卵ごはん（白米半合・卵１個）
野菜ジュース200ml
烏龍茶500ml

夜
煮物〈味付けに塩少々・醤油少々・調理酒50ml〉
（キャベツ四分一・もやし200g・湯通し鶏むね肉皮なし100g・人参二分一・玉葱二分一）
烏龍茶500ml

多分1200くらいだと思う。
野郎でブルーカラー工員。一日15時間労働でこの食事だと結構きつい。
165cm・74kg→45kgになた。

555：2009/08/09(日) 03:24:00 ID:xq5YMRc2
＞ 165cm・74kg→45kgになた。

男でそれはガリガリ過ぎてキモイ

あと10キロ太れ

556：2009/08/09(日) 04:03:39 ID:0DK+Anmj
栄養ぜんぜん足りてないんじゃ
特にビタミンミネラル

557：2009/08/09(日) 06:08:49 ID:DCx0+SjA
シーフードヌードル338カロリー
キットカット12本828カロリー

558：2009/08/09(日) 06:17:06 ID:eOaZB3ed
シーフードはライトにしろとあれほど

559：2009/08/09(日) 07:41:46 ID:j7YyszOV
>>552
夜は副交感神経が活発になってくるので、食べたものが吸収されやすい
それと夜から深夜にかけて脂肪合成のピークを迎えるからその時食べたものが脂肪になりやすい
BMAL1でググれ

560：2009/08/09(日) 09:44:00 ID:lgF2Bh96
摂取カロリーが体重維持カロリーを下回る状態ではそもそも脂肪合成なんて起きないから心配すんな
減量中の夜の食事は、就寝中の筋肉の分解を抑止するというメリットのほうが大きい。
とりあえず痩せられるなら、後でリバウンドしようがかまわないという人には、晩飯抜きはとっても有効。


561：2009/08/09(日) 10:09:10 ID:5+IE+qWd
この言い合いは勉強になるな。とにかく脂肪を落としながら筋肉を付けたい俺には。

562：2009/08/09(日) 11:17:16 ID:L+s+Pq18
>>561
分かってると思うけど、
プロテインのカロリー計算も、摂取カロリーに

563：2009/08/09(日) 11:27:16 ID:0DK+Anmj
もやし一袋40kcalくらいなんだけどカロリー普通にいれよね？

564：2009/08/09(日) 11:28:27 ID:0DK+Anmj
×　いれよね？
○　入れるよね？

565：2009/08/09(日) 12:23:47 ID:5+IE+qWd
>>562
プロテインの重要性がわからない。
いけないとは思いながらも、カップ麺かコンビニ弁当しか食べてない。

566：2009/08/09(日) 12:44:58 ID:y4CnzKev
>>559
ミクロレベル。
ほとんど関係ない。


567：2009/08/09(日) 13:21:24 ID:xq5YMRc2
筋肉に関しても？

568：2009/08/09(日) 16:27:14 ID:j7YyszOV
>>565
ダイエット板のスレに書き込む以前のレベルだな
3年ROMってろ

569：2009/08/09(日) 17:08:34 ID:D6a7+xWb
寝坊した orz
13時に起きて、夜は予定があるから今のうちに…と１時間後に踏み台昇降×1h
16時過ぎから豆腐･温泉卵･ササミ･もやし･トマト･コラーゲンドリンク･せんべい
とゆっくり食べて今およそ800kcal

目の前のハッピーターン小袋を食べようか悩んでる
食べたらだいたい1200弱になる＋食べたいけど、空腹感はあまりない…

ちなみに一昨日は外食で食べまくり 昨日は全く腹減らず豆腐とクッキー1枚のみ
ガタガタな１日の食事リズムは明日から、３日前までの正しいリズムに修正できる

とすれば皆だったら食べる？

570：2009/08/09(日) 22:09:00 ID:lgF2Bh96
>>569
俺なら、夜の予定とやらが終わって帰宅してから鶏胸肉の皮を剥いで焼いて食う

ハッピーターン？公園にでも捨てれば、ホームレスが一人飢えを凌げるぞ

571：2009/08/09(日) 22:18:03 ID:0CUeCPRG
旦那と二人暮らしの主婦なんだけど・・・
1200kcalの食生活はじめたら、夕食もかなり低カロリーな内容になってしまって。
私が目標体重になる前に、旦那の方がすごく痩せてしまって（170cm60kg→170cm52kg）
旦那、ごめん！！


572：2009/08/09(日) 22:20:43 ID:8qApnjLC
>>569
無理に我慢するとストレスでふとるから
食べた方がいいよ
そこから先、２個目を我慢すれば良い

573：2009/08/09(日) 22:37:53 ID:5iu4FFFJ
>>571

ヘンな話だけど、性生活なくならない？

574：2009/08/09(日) 22:43:18 ID:0CUeCPRG
まあ、以前から淡白な方だったし・・・あんまり変わらないかなｗ

575：2009/08/09(日) 22:52:23 ID:V14dUimx
性生活とか以前に、
その食生活だと寿命縮むよ

576：2009/08/09(日) 22:58:07 ID:lgF2Bh96
>>571
あれだ、一日2400kcalの献立を作って、毎食事に
「あたしこんなに食べられないから、半分アナタにあげる。はい、あーんして」ってやればいいんだよ

旦那の栄養失調は解消。おまけに夜の活動もいくらか活性化するかもしれないぞ。

577：2009/08/09(日) 23:18:09 ID:6y+oOOFe
>>571　旦那かわいそう
仕事やって帰ってきて妻のダイエットに合わせた食事なんてそら痩せるわ
病気になってもいいならその生活続けなよ
めんどくても旦那の食事はちゃんと作れ！！！！

578：2009/08/09(日) 23:23:39 ID:xq5YMRc2
男は女より基礎代謝高いんだから同じ食事でも男のほうが痩せるのは当たり前

579：2009/08/09(日) 23:34:32 ID:D6a7+xWb
>>570
>>572
レス㌧ 今帰ってきた
あの後は結局食べなかったよ
1200kcalの食事を始める前からこのハッピーターンは買ってあって、でも1200の中で
出来るだけタンパク質とか食物繊維とかを優先しようとすると
1200の中にお菓子を入れる隙間が自然と無くなるんだよね
良いことなんだけど、このハッピーターンだけは誰にもあげずにどっかで食べるぞ
っていう卑しい変な決意があって、結局何ヶ月も残ってるっていうｗ

個包装タイプでもないから一度に食べたいし、今日がチャンスかなぁと思ったけど…
やめておいた今は、まぁ良いかって感じ
でも未だに、いつか食べるぞｗって思ってる自分がいる

580：2009/08/09(日) 23:56:37 ID:lgF2Bh96
>>579
デタラメな食生活のひとかと思ったら、実は理想型に近いフレキシブル・ダイエットの実践者じゃないですか
わりとマクロな視点でカロリー収支を捉えることも出来てる。

週に一食、「良心が許す範囲でハッピーターン（あるいは任意のジャンクフード）を好きなだけ食う食事」を
入れてみるのも、ダイエットを長持ちさせるには有効だと思いますよ。

581：2009/08/10(月) 00:07:09 ID:VlBhFTpn
ハッピーターンはな
粉がキモなんだ
粉だけ舐めてあとは捨てるんだ

582：2009/08/10(月) 00:08:06 ID:UI0B2md9
お腹すいたなぁ

583：2009/08/10(月) 00:23:45 ID:d6Di1IW4
つーか、開けたら一度に全部食べなきゃダメなの？＜ハッピーターン
自分は変に我慢すると反動が怖いから、アイス・チョコ・ポテチなんかは
カロリー見て数回に分けて時々食べてるよ

584：2009/08/10(月) 00:48:11 ID:nrSeK3Nw
1600摂取してしまったから400消費してやる

585：2009/08/10(月) 06:12:25 ID:NHfm9Qfp
400消費するには13000歩歩かないとダメだね

586：2009/08/10(月) 11:55:45 ID:EH8Z1LUm
ウォーキングならね。


587：2009/08/10(月) 16:56:28 ID:nrSeK3Nw
歩数にするとすごい大変そうに感じるなｗ
自分の体重だと３時間未満のウォーキングで消費出来る…はず。

588：2009/08/10(月) 17:55:46 ID:5i1G84aA
外回りの仕事と通勤で一日8時間は歩いてるんだけど
ウォーキングの消費カロリーで調べると、約1200kcalになる。
食事は1200kcal前後に抑えてるってことは基礎代謝分マイナスされてるってこと？
それともそこから8時間分の基礎代謝ひいた800kcalぐらいをマイナスって考えるのが正解？
体重の減り方から考えると後者っぽいんだけれど。
色々調べてもいまいち基礎代謝と消費カロリーの関係がはっきりしない。

589：2009/08/10(月) 18:07:48 ID:J3R6CI+0
>>579
あるあるｗ
私もどうしてもポテチ食べたくなったら食べようと思って
買った固焼きポテト、もう半年寝かせてるｗ

590：2009/08/10(月) 18:08:00 ID:pSGSSXpn
おかし食べたい人は子供用のおやつパックがいいよ。

■おっとっと　おやつパック
一袋44 kcal

■1才からのかっぱえびせん（塩が少なくまずい）
一袋38kcal


591：2009/08/10(月) 18:54:58 ID:aUyWmYVt
夕飯は220くらいしか食べられない
豆腐か

592：2009/08/10(月) 18:58:11 ID:cJKzqoea
これって総カロリーどれくらいありますか？
白米150グラム
豆腐90グラム
鮭の味噌焼きひときれ
もやしのおひたし

食べ過ぎたかなー…腹が苦しい。お茶のんだせいかも。

593：2009/08/10(月) 20:53:39 ID:rCWbOnbm
>>592
ざっとみて500～600kcalぐらいかな？

白米 270kcal
豆腐 70kcal
もやし 30kcal
鮭 200kcal？

鮭がなんともいえない…

594：2009/08/10(月) 21:03:11 ID:MdYTYg0I
普通のバナナ１本、カロリーどれくらいですか？

595：2009/08/10(月) 21:29:28 ID:1ugkCE25
>>594
ここなら何でも教えてくれるよ
つhttp://www.google.co.jp/

596：2009/08/12(水) 19:14:10 ID:B0PtuzBM
朝　野菜ジュース（80kcal）
昼　自作弁当（青梗菜と卵炒め、豚肉ロース生姜焼き、ご飯、プチトマト）（440kcal）、お茶
夜　水菜としらすの酢の物、青梗菜にんにく炒め、カロリーカットチューハイ350ml（460kcal）
間食　ノンシュガーキャンデイー２粒（20kcal）

合計1000kcal

597：2009/08/12(水) 21:29:00 ID:DaEFWXe0
ノンシュガーなのに20なの？

598：2009/08/12(水) 21:35:51 ID:g0o9l2P1
>>597
1粒あたり8.9kcal
http://www.kanro.co.jp/product/lineup.php?id=4901351036723

599：2009/08/12(水) 22:22:43 ID:svIWFJQn
>>597
まあ、佐藤使ってなくてもカロリーがないってわけではなかんベーよ

600：2009/08/12(水) 22:40:48 ID:Pv1+CoFd
>>599
群馬県民？

601：2009/08/13(木) 07:11:58 ID:EM41tbih
>>596
なんでそんなアホみたいなメニューを晒してるのか意味がわからんが
炭水化物をもっと取れ

602：2009/08/13(木) 11:44:19 ID:C+JkWcj4
>>596じゃないけど、私の食事は596にパン（200kcal前後）足した感じ。
むしろこのパン一個を止めてしまいたいぐらい。
バランス悪くないよ。炭水化物なんて朝の野菜ジュースと昼のご飯でとってんじゃん。
むしろふやすなら繊維や無機質と蛋白質でしょ。男性だったらとくに。
炭水化物なんて朝か昼におにぎり一個食べてればじゅうぶん。
夜なんて寝るだけなんだからいらないし、この人はアルコールも代謝しなきゃいけないから尚更いらない。

603：2009/08/13(木) 13:20:14 ID:ELnJYkJr
俺も>>596じゃないけど、ここは食べ物スレじゃないんだから何食べようが関係なくね？

604：2009/08/13(木) 15:06:59 ID:cZelUzIk
１２００Kcal（以下）の食事内容を晒してるだけだろ。
ある意味食べ物スレだなｗ

605：2009/08/13(木) 15:31:28 ID:gfssxENe
本日
朝…
からあげクンレッド、野菜ジュース97kcal、シーチキンおにぎり199kcal
昼…
レタスハム卵サンドイッチ255kcal
夜は何をどんだけ食べたらいいか誰か教えて。
カロリー計算というより足りない栄養素を把握出来てないです。

606：2009/08/13(木) 16:11:40 ID:cZelUzIk
からあげ君レッド（２３０．９Kcal）
鶏肉（豚肉・大豆・卵・乳・小麦）

朝に５４０Kcalも取ってるのな（笑



607：2009/08/13(木) 17:21:20 ID:73gkbBkB
>>605
鶏の胸肉（皮なし）。キャベツ山盛り。以上。

608：2009/08/13(木) 19:53:27 ID:BQ0FBc5P
間食でクラッツ二個食べてしまった泣

朝
食パン1 174カロリー
野菜ハム炒め
コーヒー

クラッツ 200カロリー(アーモンド抜き)

昼
うどん半 150カロリー
卵 97カロリー
キムチ 29カロリー

ご飯 90g 150カロリー
納豆 93カロリー
キムチ 29カロリー

クラッツ 200カロリー

夜
燃焼スープ
ささみ+みそ

ビタミンミネラルはサプリメントで
一日間食も合わせて5～6回に分けて食べてる‥




609：2009/08/13(木) 21:11:47 ID:FIHF71zu
慣れれば楽だと思うがなぁ…昔4ヶ月に渡って1日1200kcalの食事を続けてたんで、今でも1200kcalでバランスよく止めようと思えば止められる。

１週間前からやってるよ。
たとえばある日のメニュー、
朝
ご飯160kcal
キャベツ30kcal
ハム80kcal
だいこん10kcal
昆布巻き10kcal
味噌汁24kcal
味噌汁のナス10kcal
野菜ジュース48kcal
計372kcal

昼
カロリーメイト200kcal
餡子160kcal
コーヒー8kcal
計368kcal

夜
鶏60kcal
だいこん40kcal
かまぼこ40kcal
しいたけ5kcal
ほたて60kcal
付けタレの甘味噌15kcal
低脂肪牛乳80kcal
豆腐100kcal
計350kcal

一日調味料50kcal

合計1190kcal

実際一週間前から再開したダイエット期間中、1200kcal「も」食べた日の方が少ない。
カロリー計算に失敗したとか、時間を過ぎて夕食を食べられず丸ごと減ったとかある。
この日だと会社で葬式帰りの人がお菓子（最中）を持ってきたので食べないわけにいかず、予定の昼食を食べず調整をカロリーメイトに頼った。

レコの偉い人が「基礎代謝分は食べなさい」というのと、いろんなとこで「1200kcalは少なすぎ！」といわれるので、今日から間食も食べて1600kcal調整だよ。

610：2009/08/13(木) 21:49:17 ID:eeIYHeLk
>>608
キロカロリーな。

611：2009/08/13(木) 21:51:19 ID:30IpNqUa
いまは使用しないことになってるけど
Cal = kcal
として昔は栄養学とかでは使ってたんだよ

612：2009/08/14(金) 22:40:22 ID:zU11Jy6r
たんぱん

613：2009/08/15(土) 02:10:01 ID:/nmT1ZTX
1200kcalはいいんだけど、間食に何もないってのが厄介だよな

ストレスたまっていくよ

614：2009/08/15(土) 07:31:17 ID:l3ap4A5V
◆朝231kcal
トースト(食パン６枚切り１/２枚)○マーガリン(カロリーハーフ)
キュウリ４０ｇ○ドレッシング２ｇ
ブロッコリー３２ｇ
マンゴーヨーグルト７０ｇ(脂肪０砂糖０)
カフェオレ(低脂肪乳)○人口甘味料３ｇ

◆昼（手作り弁当）309kcal
ごはん１００ｇ
にんじんの玉子炒め５０ｇ
きんぴらごぼう１８ｇ
キュウリ１４ｇ○ドレッシング２ｇ
ほっけ ２４ｇ

◆夜298kcal
ごはん１００ｇ
納豆(タレからし入り３４ｇ)
揚げかまぼこ２本○醤油少々
ところてん１１９ｇ○タレ６ｇ

当方♀です。
１日１０００～１２００kcalくらいにしてるんだけど、
この食べ方っていかがですか？
たまに間食しますが、１００kcalが目安。そんなに辛さはないです。
量は少しづつ減らして２週間、今２ｋｇぐらい減りました。
－２５ｋｇ目標です。

615：2009/08/15(土) 13:40:04 ID:LXjAwuKR
>>614
女ならこんなもんでいいと思う。
大事なのは年単位での継続
続けることで、食事量に合った体型に必ず変化するから。

616：2009/08/15(土) 23:46:06 ID:/nmT1ZTX
ごはん１００ｇってめっちゃ少ないよね

俺も計ってみたら半端なく少なくて、結局おかまに戻した

617：2009/08/15(土) 23:56:26 ID:LXjAwuKR
米茶碗半分に醤油と卵掛けて食うのが好き
一膳食うと他合わせてカロリーオーバーしちゃう

618：2009/08/16(日) 03:14:30 ID:1aWAa0KX
朝食：砂肝とにんにくとにんにくの芽の炒め物（ノンオイル調理）200kcal
　　　　十六雑穀ミックスご飯160kcal
　　　　茄子と青ねぎの味噌汁50kcal

　　　　　計　410kcal


昼食：納豆100kcal
　　　　もずく酢10kcal
　　　　十六雑穀ミックスご飯160kcal
　　　　コーヒー5kcal

　　　　　計　275kcal


夕食：さわらの西京焼き80kcal
　　　　マグロのにんにくバターソテー200kcal
　　　　十六雑穀ミックスご飯160kcal
　　　　豆腐とわかめの味噌汁55kcal
　　　　梅きゅう10kca

　　　　　計505kcal


　1日分の合計カロリー＝1190kcal


619：2009/08/16(日) 11:48:48 ID:f85/PBKD
にんにくの芽炒めるのに普通のにんにくも入れるんだ。


620：2009/08/16(日) 13:51:04 ID:8rRa2xLD
1200kcalで栄養とれるの？
リバウンドしないの？

621：2009/08/16(日) 14:37:16 ID:NW6ZbRwc
サプリメントで補えばおｋ

622：2009/08/16(日) 14:50:18 ID:DQ467S26
カルボナーラ半熟卵のせに粉チーズガッツラかけてHeineken1㍑やってるが最高にうまい！！！！！！！！！！
夜も4㌔走る必要があるかな・・・

623：2009/08/16(日) 15:10:21 ID:8rRa2xLD
>>621
サプリメントに無い栄養もあるよ。
急激にダイエットするとリバウンドするよ。
http://x.search.yahoo.co.jp/search?fr=top_table&tid=top_table&ei=UTF-8&p=%E3%83%AA%E3%83%90%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%83%89

624：2009/08/16(日) 15:38:49 ID:d0PLNZkf
>>622
少なく見積もって１３００kcalなのでスレチとなりました

625：2009/08/16(日) 15:45:42 ID:jPm86Qte
>>588
サイトとかにのってる運動での消費カロリー一覧は、
おそらく基礎代謝分を差し引いていない（大げさに表示してる）と思う
だからたぶん後者が正しい
METSとかでぐぐると詳しくわかると思います

626：2009/08/16(日) 23:06:51 ID:diVfu14o
朝　じゃこ20g+大根おろし10g+醤油少々（60kcal）
ご飯100g（160kcal）
若布5g+豆腐10g+味噌汁（30kcal）
昼　きゅうり10g+卵10g+鶏肉ささみ20g+中華麺100g+たれ・・冷やし中華（520kcal）
夜　鶏レバーの串焼き、アスパラのベーコン巻き、冷奴、あんかけチャーハン２口、
レモンチューハイ1杯

夜は居酒屋で宴会でカロリー計算不明。

627：2009/08/17(月) 01:38:37 ID:CkQYfLP+
俺のプランはとしては、
朝に100kcalくらいで軽く済ませる
昼は400kcal
そうすると
夜はなんと700kcalも食える！

628：2009/08/17(月) 02:51:31 ID:57qIgC+o
私は朝600 昼に400 夜200 かな


629：2009/08/17(月) 07:18:39 ID:RY/fGWtT
>>620
減量前と同じ食生活に戻したら、そりゃ元の体重にもどるわな
1200ckalダイエットで脂肪を落とした後は、その体重を維持するだけのカロリーを摂ればい。
減量時の食事をすっかり変えてしまうのではなく、朝の食パン一枚増やすとか、
胸肉の脂身を剥がないとか、オイルドレッシングを解禁するとか。そんな感じ。


630：2009/08/17(月) 07:38:13 ID:i20eryV3
俺は200～300を5回に分けて食う

631：2009/08/17(月) 07:41:44 ID:VAtdbf5n
五回も歯磨きするのめんどい

632：2009/08/17(月) 08:05:08 ID:qin0L4d7
こんな感じか。
>>627×
>>628△
>>630○


633：2009/08/17(月) 08:38:01 ID:AwCcIo5T
>>629
多分現実にリバウンドしてしまった人のほとんどが貴方と同じ考え方
をしてたと思うんだ・・

634：2009/08/17(月) 08:38:41 ID:auGYb3MV
朝→ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ×2/1箱(200㌔㌍)
昼→ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ×1箱（400㌔㌍）
夜→ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ×1箱（400㌔㌍）


水商売なのでお酒も飲みます（主にｳｲｽｷｰ水割り、ﾜｲﾝ）

635：2009/08/17(月) 09:25:27 ID:GPV7/er9
最近1日1200で人生初めてのカロリー計算しながら食べてる。
プラス毎日マラソン。

この前皮膚科にビタミン剤もらいに行った時に「何か気になることある？」って聞かれたから
「肥満」って言ってみた。そしたら防風通聖散とかっていう漢方薬くれたんだけど。

その漢方薬のおかげなのか1200カロリーの食事のおかげなのかわからんが、明らかに
おなかの肉がなくなった。このまま1200カロリーの食事もマラソンも毎日がんばっていこうと思う。

636：2009/08/17(月) 10:08:59 ID:B7v3fNGc
いつもはしっかり栄養計算した1200kcalの食事なんだけど
盆休みで堕落してお酒ばっかり飲んでたら停滞期抜けれたｗ

普段→朝400（和食）昼600（お弁当）夜200（発泡酒とおつまみ）
休み中→朝無し 昼500（適当）夜800（お酒400お菓子500)

毎日オーガニックとかバランスとか心掛けて頑張ってたんだけど
久しぶりにジャンキーなもの食べて精神的に満足した。
体重はこの３日で1.5kgぐらい減って、ウエストが人生初の56㎝になれた。
今日からもとの生活に戻るけど、月1ぐらい息抜きすることに決めた。


637：2009/08/17(月) 10:16:00 ID:Nz87lwU+

朝、レタスとトマトのサラダ(100)野菜スープ(150)

計250

昼、パン(400)

夜、今朝のスープ(150)焼き魚(200)

計350

合計で大体1000カロリー前後
二週間これで156/43→40になった
この生活に慣れたからしばらくは続けると思うんだけど、体重どうなるんだろうか…

638：2009/08/17(月) 12:58:59 ID:kOdYX9jg
初めてカロリー計算というものをしてみた。
そりゃ太るわ。昼食の時点で1200超えだし。夜はお茶で凌ぐ。

639：2009/08/17(月) 16:59:47 ID:PQsIbEi4
165cm72kgの旦那を10kg痩せさせるプロジェクトを1週間前からスタート。

朝　トマト・茹でブロッコリー・レタス、トースト２分の１、牛乳グラス１杯
昼　鮭西京漬、小松菜おしたし、出し巻き卵1切れ、レタス、ご飯（100g）
夜　小松菜とじゃこの炒め物、冷奴（豆腐３分の１丁）、トマト、若布スープ


640：2009/08/17(月) 17:02:50 ID:HcJzTCzh
>>639
それリバウンドするよ？
男で1200kcalは少なすぎるし、ダイエットの反動（食欲爆発）がいつかくるだろうし。

641：2009/08/17(月) 17:09:45 ID:KJuYVhX/
http://www.google.com/search?q=%E3%83%AA%E3%83%90%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%83%89&rlz=1I7TSHD_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&sourceid=ie7

642：2009/08/17(月) 17:14:00 ID:1LYwpveI
>>639
640さんの言ってるとおり。
しかもタンパク質少ない。炭水化物も。

643：2009/08/17(月) 18:32:41 ID:PQsIbEi4
そうかな・・
実は5月の健康診断でメタボ+糖尿病ということで、本人が「1週間水だけで
断食する」と言い出したので、「それは止めて」ということで、私が
低カロリーメニューを工夫するということになったのね。
今、お弁当もって会社行ってるけど、会社でコーラ飲んだり、同僚の出張土産のクッキーつまんだりしてるから
してるみたいなので、これぐらい厳しいカロリー制限でも1500kcalぐらいいってると思います。


644：2009/08/17(月) 18:49:23 ID:B7v3fNGc
>>643
糖尿病でコーラだなんて・・・
弁当作る前に糖尿病の栄養ブックかなんか旦那に買って読ませたほうが
私のまわりにも奥さんが一生懸命カロリー計算やってるうちがあるけど
やればやるほど隠れて食べてるよ。一口ならいっかって。
その一口が80kcalぐらいあって色々つまむからまあ・・・努力も水の泡


645：2009/08/17(月) 18:53:24 ID:qin0L4d7
＞会社でコーラ飲んだり、同僚の出張土産のクッキーつまんだりしてるから
こんな人が一週間水だけなんて、１０００万％できないから放置しとけ（笑
普通に生活して３日食わないとフラフラするぞ。



646：2009/08/17(月) 19:00:50 ID:Brak89Jj
つーか問題なのはカロリーというより嵩だと思うんだけど
もやしやコンニャク米で嵩は維持しつつも低カロリーにすると反動は起きにくいと思う

647：2009/08/17(月) 19:09:28 ID:OqV3QMSv
生キャベツ食わせろよ
糖尿にも有効らしいぞ

648：2009/08/17(月) 19:15:08 ID:vTQcBtYQ
健康板の糖尿病スレのが参考になるかもよ

649：2009/08/17(月) 20:05:05 ID:Q9uoW++F
>>643
まじで糖尿なら
しっかり教育しないと寿命が30年から違うぞ
75まで生きるはずのやつが
50くらいで脳溢血とか心筋梗塞とかで死んで行く

何歳か知らんが初期の糖尿を舐めてると絶対後悔する

650：2009/08/17(月) 20:19:03 ID:D41iLylC
うちの親父は39で死んだ。脳溢血。

651：2009/08/17(月) 21:18:16 ID:PlWB40zc
>>643
実は、私のおじいちゃんも糖尿病
ただ、おばあちゃんは単位～とか交換～みたいなカロリー計算はしてない
強いて目につくのは、甘味はパルスイートにしたり牛乳を無脂肪乳にしてるくらい
…あと、もともとおじいちゃんが甘いものは食べない人で、和食党なのが幸いしてるのかも
おばあちゃんが出すのは刺身、煮魚や煮物や和え物やサラダを中心にした和食が中心で、ご飯もしっかり食べさせてる
QOL維持しながら低カロリーな食事を工夫するのが奥さんの役割だよ
下手にひもじい思いさせたら余計反動来るから、お願いだからやめてあげて


652：2009/08/17(月) 21:31:14 ID:9U2fq0tW
♂21才　170/73 目標体重60
夏休みを利用してだらだら生活しながら1200ｋcal～1400kcalで生活してるんだけど健康的に危ない？
今の所10日で1ｋｇ減るペースなんだけど

653：2009/08/17(月) 21:42:24 ID:qCdN2JTG
死にはせん。
続けろ。

654：2009/08/17(月) 22:32:54 ID:9U2fq0tW
>>652
ok.暫く続けてみる

655：2009/08/17(月) 23:22:29 ID:qin0L4d7
>>654
いい感じじゃん(=´∇｀=)

656：2009/08/17(月) 23:23:36 ID:r6sF55IW
レス番まちがえてるだろ

657：2009/08/18(火) 00:17:01 ID:g5lK8WyX
普通1500kcalもあれば計算としては一食500kcal
これで満足できないとかありえない

ただし、腹八分では物足りなさが蓄積していつかドカ食いをするよ
それがチートデイ

658：2009/08/18(火) 00:34:11 ID:PiMfWSCH
結局のところ、カロリー収支と、筋肉維持に必要な蛋白質量という二本柱さえ抑えてれば
全てのダイエットは成功するのだよ

659：2009/08/18(火) 00:52:05 ID:PIMqCVZK
緑黄色野菜300g以上、淡色野菜300g以上、
おから、豆腐、納豆のいずれか、
きのこ類、魚、貝、果物
と、栄養バランスのサイト見ながら毎日だいたいこれだけ食べてるけど
1200kcalいかんぞ。

660：2009/08/18(火) 04:42:40 ID:MRHfoNDl
この生活してるけどうんこ出ない。たまにうさぎのうんこが出るぐらい。

661：2009/08/18(火) 04:45:32 ID:MRHfoNDl
なあ、うんこが出ないんだ。みんなもそうだろう？

662：2009/08/18(火) 04:52:18 ID:13GLZHpk
朝からうんこうんこうるせー
俺のうんこを投げてーくらいだ

663：2009/08/18(火) 04:55:43 ID:I2ci2hyY
1200kcalだが毎日ウンコでる。
どうだ。うらやましいだろ？

664：2009/08/18(火) 09:33:23 ID:RJDifIZ6
野菜と、鳥のササミ中心で献立作ってるから
毎日1200位だけど、便通はいいよ。最近はｷｬﾍﾞﾂが主食みたいに
なってるけど、量いっぱい食べないと１２００以下になっちゃうから
満足感半端ないし。あとは季節の野菜とか果物入れるとイイカンジ。
今はアボガドとかナスとかトマト・きゅうりがウマいよね。

665：2009/08/18(火) 10:27:13 ID:O+AY0Rsv
四年で５５ｋｇから８３ｋｇに増えてしまった痩せないと・・・orz

666：2009/08/18(火) 12:32:52 ID:MRHfoNDl
マジかよみんなの便通力すげーな。
ちなみに性別をお聞きしたい。そもそも男は女より便通力あるからなあ。

667：2009/08/18(火) 13:01:55 ID:PK2fgMx4
それで1200キロカロリーにしてみんな順調に痩せてってるの？

668：2009/08/18(火) 13:07:09 ID:OYk+CHCi
なんかこれリバウンドしそうじゃない？

669：2009/08/18(火) 13:15:07 ID:CuOwy612
カロリー摂取を基礎代謝以下にすれば絶対に太ることは無いから
リバウンドといっても、逆に考えれば1200kcalで生きていける体に持っていけるわけで
長い目で見て食費を抑制できるメリットがあると思う。

670：2009/08/18(火) 13:21:00 ID:TUvI9L8y
バーカ
小食になるわけじゃねーだろ

671：2009/08/18(火) 13:33:20 ID:HKmcLKR8
大食い乙

672：2009/08/18(火) 13:49:20 ID:RJDifIZ6
>>667
私の場合は長期でやったんで、驚くほど順調に痩せた。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は基礎代謝+運動分200kcalをほぼ維持。現在の基礎代謝1180kcal
なんで、上限は大体1800kca位でバランス良く。
毎日体重計乗ってるので、増えてたら1200kcalにﾌﾟﾗｽ運動分の200Kcalで様子みて
落とすってのを、1年間やってるんで、リバってない。
1200って何があるのか、参考になるんでこのスレ重宝しとるお

673：2009/08/18(火) 14:27:36 ID:JUyi+JO6
ソバってカロリー低くてわりと蛋白質が含まれてるから重宝してるんだけど
このスレ的にはどうなんだろう

674：2009/08/18(火) 14:31:38 ID:KOk7cHKI
1200か
3ヶ月も続ければ激痩せするよ

男だけど1500～1800でもガリガリに痩せこけた
やはり月単位で続くかどうかがポイント

675：2009/08/18(火) 14:42:05 ID:MRHfoNDl
>>673
麺つゆに注意かな。糖分多い。
自分はハード系のパン（白黒問わず）を食事のときに米感覚で食べることが多い。
単に好きだからってのもあるんだけどね。ただ食費は上がる。

676：2009/08/18(火) 14:42:54 ID:8j0OH0Ba
おまえはめんつゆ全部飲むのか？

677：2009/08/18(火) 15:05:36 ID:me1ewC1c
めんつゆストレート、約１食分、重さ：78g　カロリー：34kcal

気になるような、ならないような微妙なとこだな

678：2009/08/18(火) 15:09:48 ID:9thY1ble
スポーツドリンクで何かお薦めありますか？

679：2009/08/18(火) 15:13:47 ID:kuAqsZsf
めんつゆは煮物、おひたしに活用してる
醤油よりも塩分低くていい

680：2009/08/18(火) 15:17:33 ID:JUyi+JO6
めんつゆは残してるよー
コンビニで一番でかい蕎麦買っても340kcalくらいだから
めんつゆ残したら300kcalちょいだね　ありがてぇ

681：2009/08/18(火) 15:19:50 ID:CuOwy612
>>678
アクエリアスゼロ
ちょっと糖分が必要ならポカリのイオンウォーター
VAAMウォーターもカロリーゼロだけど、高いだけの効果があるのかは分からん

682：2009/08/18(火) 16:01:05 ID:r6w8q7zj
アミノバリュー飲んで走ればいいよ

683：2009/08/18(火) 16:38:45 ID:rkZI1okt
最近1200kcalじゃ満足できなくて、それでも1200～1210kcalで抑えてて…
今日はかなりお腹も満足だなぁ～と思って計算してみたら1270kcalで
結構オーバーしてた
かなり前にも、満腹感が凄かったから振り返ってみたら計算ミスしてて
結果50kcal多く食べてた時があった
食べた物や数は普段とさほど変わりなくて、でも数十kcal分増えただけで
こんなにも違うのかと思った

月に1･2回、カロリー気にしないで食べる日があるんだけど、それとは別に
たまに50～100kcalくらいオーバーさせる時があっても良いものかな…？

684：2009/08/18(火) 16:47:44 ID:Gksi9D8c
>>683
ストレスを溜め過ぎないようにな。


685：2009/08/18(火) 17:22:09 ID:vHPZt/0D
>>683
そんなガチガチに考えなくても大丈夫だよ

686：2009/08/18(火) 17:33:10 ID:KOk7cHKI
カロリーは感じろ！
一気にガツンといかないのがコツ

687：2009/08/18(火) 18:32:30 ID:z6CYw4+7
ここ最近は2400kcal超えたりしてるな
173cm 61kg で小康状態

688：2009/08/18(火) 20:55:51 ID:PK2fgMx4
ﾋﾞﾁﾋﾞﾁ

689：2009/08/18(火) 21:51:59 ID:MRHfoNDl
いいなーうんこ出てるんだ。

690：2009/08/18(火) 22:10:20 ID:v2NTpDwV
今日気づいたら1350食べていた
最近オーバーしすぎだ、反省

691：2009/08/18(火) 23:20:47 ID:PiMfWSCH
どんなデブでも、超低カロリーダイエットを2～3ヶ月続けたら、
2週間は体重維持カロリーを摂るブレイクタイムを入れること
さもないと、減量スピードも落ちるわ筋肉も落ちるわ、あげくリバウンドするわで全然いいことないからね

そして体脂肪が減るにつれて、ブレイクをよりこまめに入れないと体脂肪代謝の低下は避けられないからね

692：2009/08/19(水) 00:02:39 ID:tZkU4uCv
　　　　　　　　　　　　　　　　チビおばちゃんがダイエットを志す前に言っておくッ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　おれは今老いの恐ろしさをほんのちょっぴりだが体験した
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 い…いや…体験したというよりはまったく理解を超えていたのだが……
　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　 　 　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　あ…ありのまま 今　起こった事(計算）を話すぜ！
　 　 　 　 　 |i i|　 　 }!　}} /／|
　　　　 　 　 |l､{　 　j}　/,,ｨ//｜　　　　『おれは1200Kcalの食事で痩せられると
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　思ったらいつのまにか基礎代謝がそれ以下だった』
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　 　 　 ／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　 　　な…　何を言っているのか　わからねーと思うが
　　　　 /' 　 ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　おれも何をされたのかわからなかった…
　　　　,ﾞ　 ／ )ヽ iLﾚ 　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　 　 |／_／　 ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　頭がどうにかなりそうだった…
　　　 /／ 二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　ー---ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　 皺だとか子供が夏休みだとか
　　 / // 　 广¨´ 　/'　　 ／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　 　 　 ヽ　　}
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　 　　　ｲ　　　　　もっと恐ろしいものの片鱗を味わったぜ…



693：2009/08/19(水) 00:06:00 ID:04zu+vs/
朝　ポッキー1箱
昼　トースト半分　チーズ1枚　梅じゃこ　青汁牛乳
夜　鶏ササミ・しめじ・牛肉炒め　フライビーンズ　スイカ　葡萄　味付海苔

694：2009/08/19(水) 00:07:00 ID:XibdI1cQ
1200kcalにそんなにこだわる必要はないんじゃないかな？
1200kcal～1500kcalって感じでいいんじゃない？？

俺の場合は1200kcalをしばらく続けて週１，２で好きなものを好きなだけ食う
日を作ってるけど

695：2009/08/19(水) 00:11:02 ID:+HteOrcI
男で1200ってやばくない？
超省エネな体になっちゃうよ。

696：2009/08/19(水) 01:02:20 ID:PDlunwNb
普通の男なら最低1500kcalくらいだろ。
女より300kcalは消費カロリー多い

697：2009/08/19(水) 01:32:59 ID:pNJbPFqI
超低カロリーでいきなり肉とか食いまくって筋トレしまくるとすんげー筋肉つくよ
すぐなくなっちゃうけど

698：2009/08/19(水) 07:02:38 ID:TVNPAmmR
前は１日４～５回う●こしてたけど、今は２日に１回だ。

じゃがいもレシピをひとつ

じゃがいもを千切りにして、サラダ油を引いたフライパンへ入れる。
味付けは塩コショウのみで。
押し付けながら両面かりっと焼いたら出来上がり。

じゃがいも２００ｇで１４６kcal
サラダ油５ｇで４６kcal
塩コショウで約５kcalでトータル１９７kcal

カロリーに余裕があればチーズ２０ｇ
玉ねぎなどをトッピングして、蒸し焼きに（ピザ風）
それでも２７０kcalくらい。
ご飯の代わりにどぞ。






699：2009/08/19(水) 12:46:20 ID:EjWR29A8
じゃがいものガレットだね。スライサーある人はあれでやるといい。
本当にうまい。ダイエットしてないときは、油をバターにして粉チーズも押し付けて焼いてた。


700：2009/08/19(水) 13:25:19 ID:GQldl09T
いいねぇ
じゃがいも買って来ようかな

701：2009/08/19(水) 15:50:05 ID:u+bWovkt
焼きあがったやつに、コチュジャン付けて食ってもうまいよ！

たまにジャガイモ食べたくなるんで、スライサーで薄く切って
クッキングシートに並べてレンジでチンして、チップにして
ｻﾗﾀﾞにかけてくったりしてる。
140ｇ位の中くらいのジャガイモなら102kcalだし、チップに塩コショウして
そのまま食べてもオヤツのカロリーの許容範囲で、満足度もあるんで
重宝してます。

702：2009/08/19(水) 21:23:27 ID:DW5+5Exu
携帯から失礼します。

朝402kcal
コーンフレーク、バナナ、牛乳、インスタントコーヒー、牛乳
昼とおやつ365kcal
コーヒー1杯、豆あんぱん1個、あめ1個、アイスラテ1杯、かぼちゃ
夜411kcal
サラダ(レタス、ブロッコリー、ミニトマト)、野菜あんかけ(青梗菜、人参、もやし、えのき)、こんにゃくピリ辛煮、豆腐1/2丁、ささみチーズフライ1本、もずく酢、ご飯
合計1178kcal
ささみチーズフライの衣と油、あんかけの中華だしや片栗粉は計算していません。

703：2009/08/19(水) 21:28:28 ID:m8V8rWQ0
>>702
おいおいダイエット中に揚げ物なんて食うなよ

704：2009/08/19(水) 21:30:12 ID:GQldl09T
たまになら揚げ物食いますが何か

705：2009/08/19(水) 21:58:10 ID:EjWR29A8
バランスよければいいんだよ。>>702の食事は例え揚げ物が入ってても、結構バランスいいじゃん
結局、分解すればささみ炒めと炭水化物に過ぎないんだし。

706：2009/08/19(水) 22:24:27 ID:DW5+5Exu
>>703
20日ぶりの揚げ物でした。揚げ物は他は控えています。
>>705
ありがとうございます。四群点数法で計算しています。

707：2009/08/19(水) 23:01:44 ID:LMSk7NJf
>>702
昼に良質なタンパク源を入れたほうがいいような気がします。その分何かを引くことになりますが。

708：2009/08/19(水) 23:34:50 ID:DW5+5Exu
>>707
ご指摘の通りです。外で食べるとつい計算しやすい単純なものを選んでしまいます。お弁当を作ろうか計画中です。
運動をしつつたんぱく質を100kcalほど増やしたら良いかなぁと思っています。

709：2009/08/19(水) 23:36:50 ID:XibdI1cQ
摂取カロリーを守っていれば最悪何を食べてもいいとおもう

もちろん良質なたんぱく質があった方がいいけど

710：2009/08/20(木) 06:09:41 ID:IZ8WCiCs
○○だけを食べ続けるダイエットと○○を絶対に食べないダイエットは続かないぞ
すべては程度問題

711：2009/08/20(木) 13:11:27 ID:WhgdVxZY
「食い過ぎない」（色々食うけどとにかく1500kcal以内に抑える）
「よく動く」（一日最低60分の有酸素運動）
「つづける」（半年間）

40kg減った

712：2009/08/20(木) 15:40:36 ID:RLp97dTo
>>711
だいたい似たり寄ったりの事をやってるけど
３週間弱で５キロ落ちた。

やはり食べる量を減らすのに限るね。

713：2009/08/20(木) 18:02:13 ID:PSJTXT1g
今日1400食べちゃった
あと100食べて1500までいってしまおうかと考えたけどやめた
思いとどまった直後は辛いけど、２時間ほどでどうでもよくなるｗ

でも何だか、明日1200で収まるか少し不安

714：2009/08/20(木) 20:35:13 ID:lYDFUqPy
>>698
じゃがいものガレットってやつ作ったよ
カリッとしててめちゃくちゃおいしかった！また作るわこれ
じゃが２個でも140kcalでｳﾏｰ

715：2009/08/20(木) 22:44:17 ID:F29qeLJd
昼間にハンバーグ食べた。米が沢山たべたくなるから
０．５合をおかゆにしたらお茶碗２杯半も食べれた。
すごく沢山食べた気になるし大満足。
お米が進んじゃうおかずの時は今度からおかゆにしよ。

716：2009/08/20(木) 22:49:03 ID:R/kuD5Wr
米沢山食いたいならマンナン混ぜればいいのに
同じ量ならカロリー減らせるし、カロリー同じでよければより多く食えるよ

717：2009/08/20(木) 23:12:15 ID:1BbCev8s
片栗粉のカロリーの高さにびっくり。
しかしおから餅うまー
納豆おから餅うまうまー

718：2009/08/20(木) 23:22:11 ID:lCNWeD7U
男でもすぐに体重を減らしたいなら１２００でいいんじゃないかな

筋肉も減るのを覚悟の上で

719：2009/08/20(木) 23:34:00 ID:mnjWykjf
自分、ある病気のせいで油を控えざるを得なくなったんで
肉類を豚、牛、鶏モモ＞鶏胸、ササミにして 三度三度
バランスの取れた炭水化物中心にしたら

720：2009/08/20(木) 23:36:02 ID:mnjWykjf
途中送信失礼

続き；するするやせて来た。2週間で2kg。
カロリーは炭水化物で取ることになるんで お腹も満足。

721：2009/08/20(木) 23:39:24 ID:kfRKpK/8
民主党が政権をとったら
１．１，０００万人移民 （凶悪犯罪増加！）
２．外国人参政権付与 （中国日本省になる！）
３．国会図書館法改正 （捏造歴史の確定！）
４．元慰安婦に謝罪と金銭（財政赤字の拡大！増税！）ｅｔｃ
これらの闇法案がどんどん成立してしまう！

安易に一度、民主党に政権を任せたら日本が破壊されてしまします！
マスコミは真実を報道していません。
最後まで諦めずに、民主党政権を絶対に阻止しましょう！


722：2009/08/20(木) 23:53:23 ID:WhgdVxZY
多めに食べた！と思ったら
運動をそのぶん上乗せすりゃいいんじゃないかな
と思うのは浅はかなんだろうか

723：2009/08/21(金) 00:15:00 ID:87TJvQsa
あー今日の分計算してたら1500いってたあああ
すごいショックだ…反省するところ反省してまた収めなきゃ
でもやっぱり前もって計算しなかった自分が憎い

724：2009/08/21(金) 03:09:17 ID:JV8FKMmp
２か月間くらい１日1200～1300kcalにしてたんだけど髪の抜ける量が増えたので、
最近1500kcalくらいとるようににしたら抜ける量が減ってきた。
蛋白質が不足していたんだと思うんだけど、みんなはやっぱり蛋白質を意識的に多く摂取してるの？

725：2009/08/21(金) 03:13:02 ID:nLU36bkk
体重掛ける1g～1，2g程度。
俺は68kg（176cm）だから、70g～80gはとってる。
減量時はこれでも少ないかも知れんが。

726：2009/08/21(金) 08:14:14 ID:DTyA6aU5
朝 400
昼 500
夜 300
ぐらいが理想？

727：2009/08/21(金) 08:47:30 ID:/lp8/Rg2
1200kcal生活3ヶ月目で51.7kgから44.8kgまでおちたんだけど（158㎝♀）
46kgになったあたりから月に1kgぐらいしか減らなくなってきた。
このスレ男性が多いみたいだけど、女性はもう少し食べる量減らしたほうがいいのかな。
運動も毎日2～3時間はしてるし、あと2kgでいーのに・・・

728：2009/08/21(金) 08:56:22 ID:mqvekr+l
月1Kg落ちるならそのまま続ければいいんじゃねーの？

729：2009/08/21(金) 08:56:33 ID:kyzxyzIX
>>726
カロリーはそんな感じで良いと思うが、食事の時間は朝昼夕。
０時前には就寝で、朝は６時に起床が理想じゃないかのぉ。

730：2009/08/21(金) 13:23:09 ID:OpjLphZX
>>698
昼　２７４kcal
ペンネパスタ ペンネ（乾燥３０ｇ） 114
きのこ６０ｇ 12
にんじん５５ｇピーマン３５ｇ 29
●市販ミートソース９０ｇ 52
●リセッタ油２ｇ　　　18
コールスローサラダ キャベツ千切り７５ｇ●塩コショウ・マヨ 42
めかぶ かつおだし 7

めちゃおなかいっぱいになった。
パスタよりペンネの方が歯ごたえあってゆっくり食べれていいと思った。

レシピ紹介
ペンネを茹で、きのこ（しめじ・えのきなどお好みで）と、
にんじん（１/３本）とピーマン（１個）を千切りにして、をちょっとの油（無くてもいいかも）で蒸し焼きにする。
市販のミートソース（今回はCOOPミートソース）を９０ｇ入れて絡めるだけ。
ttp://proxy.f7.ymdb.yahoofs.jp/photos/m81qNanDvGxZ/__hr_/527e169a.jpg?jzcIijKBVDEVp3Vn

カロリーに余裕がある人は、ペンネ５０ｇで（１９０kcal）でも２４９kcal。







731：2009/08/21(金) 13:24:37 ID:OpjLphZX
>>730
写真間違った（汗；

http://proxy.f7.ymdb.yahoofs.jp/photos/m81qNanDvGxZ/__hr_/c67d20fe.jpg?jzDKijKBFhiiQPwm

732：2009/08/21(金) 14:27:23 ID:wSAZ8eqI
ミートソースは自分で作る派だなあ。

733：2009/08/21(金) 17:59:55 ID:ESgBLpdR
>>732
だね。作って冷凍しとけばいいしね

734：2009/08/21(金) 21:53:30 ID:jEQg3SEk
ウォーキング前･ウォーキング中のヘルシア１４kcal
サプリメント３.６kcal

これもカロリー計算に入れてる
ここまでの計算はちょっと細かすぎですかね？


735：2009/08/21(金) 22:00:30 ID:8Mkf0/Ww
…概して食品カロリー表示に『完璧』などないんで、無意味でしょう

736：2009/08/21(金) 22:20:07 ID:sW1LfFqi
>>724
一応蛋白質は髪の毛の原料なので、これが不足すると抜け毛が起きることがあるようだ
（はっきりと分かってるわけではないが）

私は極端な低カロリーダイエットをやるときは、除脂肪体重（kg）＊2.5gぐらいのリーンな蛋白源
（胸肉・卵白・ツナ缶・カッテージチーズetc...）大量の野菜、若干のサプリメント、
大量の水とダイエットコーラだけで生きてるよ
ナトリウム・カリウム・マグネシウムは低カロリーだと不足しがちなので
いわゆるライトソルトを大量にふりかけてる　

737：2009/08/21(金) 23:10:57 ID:KTm8ZZYw
今日どうみてもたんぱく質足りない
しかしカロリー的に余裕はない
久しぶりにプロテインドリンク飲もうかな

738：2009/08/21(金) 23:42:57 ID:Q6bhnxRi
ささみ食べればイイジャン
７０kcalくらい誤差の範囲だし

739：2009/08/22(土) 14:38:04 ID:Vuc070OU
「水」はいくら飲んでも大丈夫ですか？

740：2009/08/22(土) 15:16:29 ID:7K813KCl
>>739
水は水中毒になるような極端な量じゃなきゃどれだけ飲んでもおｋ
水で太ることはないし、太ったのであれば肥満より深刻な腎疾患の疑いがある。

741：2009/08/22(土) 15:20:37 ID:1fODYMTN
水飲みすぎて、しゃっくりが止まらなくなった私が通りますよ～＾＾

742：2009/08/22(土) 16:09:12 ID:2+A9HHKf
カロリー計算どこまで細かくすればいいのかな
自分は1から10kcal単位まで計算して、予定より10でも多いと怖い

気にしすぎ？

743：2009/08/22(土) 16:16:29 ID:v3zimCCn
病気です

744：2009/08/22(土) 16:31:35 ID:oPECvV20
病気というか病的

745：2009/08/22(土) 16:36:35 ID:wwnYhpfS
というか末期。

746：2009/08/22(土) 16:49:48 ID:9edyW56H
精神病みやすい人はカロリー計算なんかしちゃいけないね

747：2009/08/22(土) 17:40:42 ID:7me8aDHp
麻婆茄子作ってやっとカロリー計算オワタ
全量721kcal
計算めんどくさいけど調味料のカロリーの程度が知れて勉強になる
でも何でも計量病は間違いなく発症してるわｗ

748：2009/08/22(土) 17:55:02 ID:N4WmtUNW
>>747
同じく　(・∀・)ﾉｼ

749：2009/08/22(土) 18:39:53 ID:2+A9HHKf
>>743->>746
やっぱり病んでるかな…
誤差の範囲と分かっていても気になってしまっていたけど
もう少し気楽に考えてみるよ。

ありがとう！！

750：2009/08/22(土) 20:23:23 ID:zwc+VlDv
>>749
気にしないほうがいい。
一時期デジタル計りと電卓手放せないぐらい病んでた時期があって
その後摂食障害になった。1200kcal少しでもこえたら気持ち悪くなって吐くみたいな。
やせたはやせたけど、肋浮いたし食べ物こわくなったし理想とは縁遠いよ。
家族ともしばらくご飯食べてないしさ。病んでからじゃ遅いんだなあ…て。
最近は最低1200kcal食べてその分運動してなんとか紛らわしてる。

751：2009/08/22(土) 20:56:29 ID:uTfO6CwW
朝昼　・SOYJOY136・コーヒー(ミルク入)60
晩　・ゆで野菜（きのこ15/もやし5/緑もの20/調味料30）70
　　・しじみスープ（ほうれん草5/わかめ5）30
　　・エセ親子丼（卵80/きのこ10/マンナン玄米82/鶏+豚60/焼き海苔5/ダシ30）267
計583kcal
おなかいっぱいで破裂しそう。うまかった
エセ親子丼オススメ
レンジおｋタッパに具とダシ入れて5分→溶き卵投入1分→丼にのせてｳﾏｰ
まだまだカロリー余る。夜食も取れるぞ！ｗ

752：2009/08/22(土) 22:31:25 ID:ijlQax6b
針のハカリは曖昧だから近々デジタルスケール買いに行こうとか思ってたけど
皆のレス見たら自分かなり病的な方かも。考え直そうかな・・・
スーパーの惣菜は栄養成分表示がないと買うの躊躇うしコンビニも表示ない物は
基本的に買わなくなってる。どうしても食べたい物は買って、食べる前にググって
栄養成分が分かるまで調べるのがもう当たり前の行動になってる

食べる日はとことん食べて時々リフレッシュしてるからまだ良いけど、いつかその
リフレッシュすら怖くてしなくなる日が来たら・・・と思うとそっちの方が怖いｗ

かと言って気にしないとなると毎日1300kcalくらいまで許しちゃいそうで不安
「ある程度妥協して+50～100kcalの日がしょっちゅうできたら太りはしなくても
一向に痩せないんじゃないか」っていう気持ちも無きにしもあらずだし・・・

妥協の仕方が全く分からない状態で、妥協しない方向しか見てない自分orz

753：2009/08/22(土) 22:34:27 ID:7K813KCl
別にそこまで思いつめなくても、デジタルスケールは1台あれば便利だよ
米をラップに包んで冷凍するときとか、目分量だとどうしてもばらつきが出るけどデジタルスケールあれば正確に小分けが出来て精神的にいい。

754：2009/08/22(土) 23:42:38 ID:65STBNWL
>>752
そういう神経症気味のひとは、ためしに一定期間（たとえば一ヶ月）カロリーブック片手に
あらゆる食材を納得いくまで量ってみたらいいです。

それが終わったら、「妥協」期にします。
妥協と言っても、いちいち量らなくても見ただけでカロリーを
かなり正確に推測できるようになっているはずですよ。

755：2009/08/22(土) 23:49:08 ID:65STBNWL
>>752
それから、栄養成分表示がなく、カロリーブックでも見当の付かない加工食品に手を出さないというのは、
ダイエット者として実に正しい生活習慣だと思います。一般人からしたら病的に見えるかも知れませんが、
ダイエット者には減量という目的があるわけですから、その目的に不確定要因をもたらす食材を弾くことは
実に論理的なことだと思います。

ただ週に一度ぐらいは成分表示など気にせず好きなものを食べるご褒美食的なものを入れると、
ダイエットも長持ちするでしょうね

756：2009/08/22(土) 23:56:02 ID:ijlQax6b
>>753-755

ありがとう
誰かにアドバイスや参考になる知識を貰えると柔軟性もやる気もモチベーションも
上がる。ほんと感謝
お二人の助言、参考にさせてもらいます

757：2009/08/22(土) 23:56:51 ID:uTfO6CwW
カロコンアイス食ってきた。ｳﾏｰ（・∀・）
計663kcal
まだ余裕あるな～寝る前なんか食べようかな

みんな適当にやったほうがいいよ。
今見たら上の計算間違ってたけど気にしないｗ
これで4ヶ月で10キロ痩せたよ～今43キロ
でも食材や調味料はちゃんと計ってカロリー調べた時期があったな
大体の食材のカロリーは見ただけで分かるようになったし
昔はスナック菓子三昧デブだったのが今じゃ痩せるし健康で困るしいい事ずくめ
適当でも痩せるよ。
たまに外食してむっちゃカロリーオーバーしてる。

758：2009/08/23(日) 01:03:15 ID:08t8y1eM
目標値を超え、更に－１ｋｇが苦じゃなくなったあたりから
モチベーション下がった。
一日１１００ｋｃａｌ目安にしてたら、簡単に体重落ちる。

最近朝体重乗って、二回続けて計ると１ｋｇも差があって、どっちの
数字をアテにしていいかわからない。

今朝は４２ｋｇになってたな・・・。最初は４０ｋｇって出たのに・・・。
なんか、体重計壊れてますかね？

759：2009/08/23(日) 01:14:24 ID:Clw1Z6BD
>>758
女性ですよね？40キロでまだダイエット続行って、一体何のために減量してるんでしょうか？

何かの競技者とかでなければ、もう維持期に移ってよいと思うのですが。



760：2009/08/23(日) 01:19:50 ID:08t8y1eM
>>759
維持期には入ってますよ。
体重増えたら、ちょっと戻したりの生活です。
体重計の誤差が気になって、正確な数字がわからないですが。

チビなので、一日１２００取ると太るんですよね・・・。
どのくらい食べて維持できるのか、微妙な調整に悩んでるところです。

761：2009/08/23(日) 14:36:59 ID:vygDJFiN
た

762：2009/08/23(日) 14:38:59 ID:Znj65h4v
162㎝／48㎏／18％／21歳女です
１日1200kcalで中々減らないのですが似たスペックの方どうですか？
運動という運動はしていません
毎日30分ほど歩く程度です

763：2009/08/23(日) 15:07:45 ID:HOg8Bic4
典型的な隠れ肥満ですな

764：2009/08/23(日) 15:08:15 ID:T5gyShKz
162cmで48kgならそのまま維持でいいような

765：2009/08/23(日) 20:43:15 ID:hZclc+j6
んだんだ。

766：2009/08/23(日) 21:11:39 ID:zXQ4JSlT
それでぽちゃって見えるなら筋肉付けとけ。

767：2009/08/23(日) 22:40:15 ID:8ANfom4y
1200キロカロリー続けてても、運動まったくしなかったら痩せない？

768：2009/08/23(日) 22:51:11 ID:zXQ4JSlT
運動しなきゃ、筋肉は衰えるので、
そのうち、1日に必要なカロリーが低くなって1200kcalでもおつりがでちゃう。

多分。

769：2009/08/23(日) 23:35:51 ID:P4meGTce
俺は６０ｋｇ

どうだ、でも１２％だよ

770：2009/08/24(月) 00:13:55 ID:JinkUEdk
>>768
日頃運動しない人って結構いるよね
そういう人に比べたら1200kcal生活＋運動なしって方がまだマシなのかな？
代謝落ちるってよく耳にするけどどの程度落ちるのだろうか
ダイエット目的で運動始めて目標を達成した途端に運動止めたらいつかは筋肉が衰えてリバウンドが待っているのかな

771：2009/08/24(月) 00:29:44 ID:9OVpyXDp
朝
・8枚切り食パンにチョコペースト薄く塗ったやつ 1枚
・卵かけごはん 茶わん一杯

昼
・サブウェイのエビと7種豆カレーのサンド
・ブラックコーヒー Ｍサイズ

夜
・イワシタの新生姜 1本
・きゅうりのピリ辛漬け 1本
・焼酎緑茶割 1缶


163cm/53.6kg/24.8%の23♀
目標48kgなので>>762が丁度理想！
このスレみながらダイエット始めてもうすぐ一週間。

772：2009/08/24(月) 00:45:36 ID:Xh5hMtmC
>>770
運動にしろ食事制限にしろやめるっていうのが間違ってるんだと思うが

773：2009/08/24(月) 00:58:27 ID:8i3jo4EF
今日1500いってしまった
自分で作って美味しかったから嬉しかったのにとたんに罪悪感に変わってしまう

774：2009/08/24(月) 01:29:03 ID:MrAGOUzG
何日ぐらい食べないと栄養失調になりますか？

775：2009/08/24(月) 07:11:08 ID:K88tuZ0R
間抜けな質問

776：2009/08/24(月) 13:42:57 ID:X1wNbNKr
ちゃんと食べないと体壊すよ

777：2009/08/24(月) 13:44:22 ID:X1wNbNKr
７７７

778：2009/08/24(月) 13:52:59 ID:eryxUmb2
なかなか1200以下にできなくて1300～1400になってしまう…。
しかも便秘です…。


朝食●8:30＜300kcal＞
・グラノーラ20g
・オールブラン25g
・無脂肪ヨーグルト130g
・はちみつ少し

昼食●13:00＜400kcal＞
・キャベツのオーブン焼き（キャベツ1/4、コンソメ、パセリ、マーガリン、粉チーズ）200㌍
・パンドミ１枚200㌍

間食●11:00＜160kcal＞
・黒糖ピーナツ
・ほうじ茶

＜現時点：860kcal＞


夕飯はどうしたらいいですか？
予定ではお好み焼きもどき（キャベツ・もやし・ごはん・ソーセージを卵でとじてお好みソースかける）です。

779：2009/08/24(月) 14:01:49 ID:wC66g5t8
>>778
スレチになってしまうかもだけど、1300～1400になっても構わないと思う。
どうしても気になるなら、その分動けばいいし。

780：2009/08/24(月) 15:57:00 ID:BabIj8CI
まったく運動しない人は食べる分1200ぐらいにするよね？
ただ代謝ガチで減るって聞いたので、毎日半身浴を30分ぐらいはする。
汗掻きやすくなったし、肌が綺麗になったし、くすみがなくなってきた。

運動したくない！！ならオススメだおー。



781：2009/08/24(月) 16:54:49 ID:rZzVL730
>>780がものすごく頭が悪いってことはよくわかった

782：2009/08/24(月) 17:18:19 ID:gpXVBUvl
まさかとは思うけど基礎代謝1200kcal以上でこの食事してる人なんていないよね？

783：2009/08/24(月) 17:25:02 ID:eryxUmb2
>>779
どうしてもお腹が減ってごま豆腐食べてしまった…
1200って本当難しい。でも変に過食衝動起きないように緩やかにやってみる
やっぱ運動併用の方が精神的にもラクだよね　ありがとう


>>780
サウナ出たり入ったりは高温反復浴的なカロリー消費はありそう。
肌キレイになるのは本当嬉しいよねモチ上がる
代謝はどうかな…血流がよくなって多少上がるかな？

784：2009/08/24(月) 20:14:39 ID:8CRrTPTe
運動が続かない。。今働いてなくてずっと家のソファーの上でじっとしてる生活
1200キロカロリーでもこれじゃなかなか減らないかなぁ。

785：2009/08/24(月) 20:28:01 ID:WM1pYivW
>>784
男だが1200kcalで同じような生活スタイルだけどちょっとづつ減ってるよ
筋肉が落ちるとか度外視したら体重自体は落ちると思う

786：2009/08/24(月) 21:08:02 ID:hBMRWeGX
>>782
基礎代謝1800あるけど、やってる。

低血糖症で時々体が動かなくなる・・・。

食べた後に動くとか工夫したり、動き回るときはもう1200は断念してる。

787：2009/08/24(月) 21:50:43 ID:8clX0MCa
基礎代謝1700で>>545の食生活だけど、1日3万歩前後問題なく動けてるなぁ
体がどんどん省エネ化していってるのか、初期は1ヶ月8kg位落ちたけど今は1週間1kg減が一杯一杯。

788：2009/08/24(月) 23:15:00 ID:bm7NkX4i
省エネ化すると食べ過ぎたときに余計に吸収しちゃうお
もしくは飢餓状態で、過食衝動が起こるか
ほどほどにな

789：2009/08/24(月) 23:51:09 ID:7KdJfZJV
僕は基本、運動してるからわからないのですが
何もしないで１２００kcalでやせていくものなのですか？？

790：2009/08/24(月) 23:55:22 ID:fiFJGi2P
少しの油分と、炭水化物を気持ち多めに摂ると
また、カクンと体重落ちるね

791：2009/08/25(火) 21:02:52 ID:O/KIQ51W
朝、
豆乳バナナ200カロリー


昼
カロリーメイト200カロリー
カフェオレ150カロリー


夜
ビーフジャーキー190カロリー
紅茶５カロリー


間食
ソイジョイ１３０カロリーカフェオレ150カロリー

合計
1025キロカロリー

792：2009/08/25(火) 23:17:25 ID:6QZhc83L
1200やりはじめの頃はグイグイ減っていたから
これは凄いと一週間くらい苦も無く続けていたが最近停滞し始めた…というか増えた…
それとは別にこのダイエット、地味に便秘になりやすくない？

793：2009/08/25(火) 23:25:30 ID:mktYoB+D
食べる量が少ないから便秘してんじゃね
ご飯減らすと便秘になった

794：2009/08/25(火) 23:27:42 ID:ZHP++es6
便秘にはなったけど下痢にはならなくなったからまぁいいや

795：2009/08/25(火) 23:30:38 ID:mktYoB+D
下痢の方がまだいい。

796：2009/08/25(火) 23:34:55 ID:VHygRFzn
>>790
これはなぜ？

私も停滞してて心折れそうになる。初めはスルスルッと落ちて余裕、どーんなもんだい！って感じなんだけどね。
停滞するとこんなに食べるの我慢して努力してるのになぜ報わないんだ!みたいな。

797：2009/08/25(火) 23:36:55 ID:VP3gO9t3
便秘なるなる
たまに外食とかバイキングとか行くと逆にもりもり出る
体重は一瞬増えるけど食欲引きずらなければ減る

798：2009/08/25(火) 23:40:34 ID:RLP78GIZ
>>791
カロリーメイトとソイジョイを、プロテインバーとかMRP的なものに変えれば。
ちなみにカロリーメイトってのは、登山家とか長距離ランナーとかが
手っ取り早くカロリーを取るためのものであって、成分的にも減量には
まったく向いていないので念のため。

ソイジョイもね、「大豆だから何？」って聞き返したくなるぐらいのカスですよ

799：2009/08/25(火) 23:47:55 ID:RLP78GIZ
>>796
1．低カロリー生活で代謝が落ち込んでいたところにカロリー叩き込んだので、脂肪代謝が復活した
2．脂肪・炭水化物摂取によって便秘が解消して大便分体重が減った
3．体脂肪の増減とは全く関係なく、塩分摂取量の変動にともない体の水分貯蓄量も変動した

のどれかだと思います。個人的には2かおそらくは3な気がしますが

800：2009/08/26(水) 07:09:45 ID:wZLS/vw0
毎日800Ｋcalでも何とか生きてますよ。

801：2009/08/26(水) 07:17:46 ID:F8fiZuuS
>>791
人間の食事ではないな。
一日に一合程食べても太らないぞ。
たぶん死ぬな。

802：2009/08/26(水) 07:27:52 ID:JljcmM5o
ただやせるだけなんて余裕

仕事に支障が出ないように痩せるのが難しい
特にガテンな俺は

803：2009/08/26(水) 12:14:59 ID:KcRB9K0X
なりたい体重×30

が、一日に取っていいカロリーの目安だよ。
私だったら、47kgが理想体重なので、
一日に1400kcalまでOK。
これは男女共通の計算式で、
このカロリーで体重が保てない場合は、
代謝がかなり落ちていることになる。

後、それまで取っていたカロリーから
いきなり30%以上減らすと、
カタボリックが起きて筋肉から分解されちゃうので、
だんだん代謝が落ちて痩せにくくなるよ。

期間に余裕のある人や、一生小食にしたくはない、
って人は、ゆっくりカロリー制限するのをオススメ。

スレ違いになっちゃうかな。
でもこのスレ、ヘルシーご飯の参考になるので、
重宝してます。

804：2009/08/26(水) 12:50:51 ID:6gcl9EpR
朝ご飯はプロテインで蛋白質補給で300cal
昼・夜で500calの計1300calか野菜が足りてないなぁ

805：2009/08/26(水) 13:29:46 ID:KcRB9K0X
朝）
アプリコットベーグル　250.0kcl
　いちごジャム　大さじ１　54.0
　ヌッテラ　小さじ２　72.9
昼）
ご飯200g 334.0
卵焼き　1個　77.0
オイスターソース炒め
　調味料 40.0
　鶏肉　50g 61.0
　なす、きゃべつ、パプリカ、しめじ 35.0
大豆煮 54.0
わかめスープ 21.0
夜）
キムチスープ
　調味料　43.0
　糸コン、もやし、ネギ　55.0
サラダ
　ドレッシング（ゴマドレ、めんつゆ）　75.4
　玉ねぎ、水菜　52.5
　ノンオイル　ツナ１缶　55.0
桃　68.0

合計 1,347.8kcal　P：69.199　F：23.474　C：212.69（69.7%）
（詳細は書かなかったけど、栄養成分も計算しています）

【スペック：161cm　47.5kg】
タンパク質(P)は体重×1～1.2gがベストなのでちょっと取り過ぎ
脂肪(F)は40~50gがベストなので少なすぎ
炭水化物(C)は総量(g)の60％がベストなので多すぎ

…うまく食べるのは難しいなぁ。
まぁ３日くらいで調整できてればいいやの気持ちで。

806：2009/08/26(水) 21:44:39 ID:tHfZ1FQR
30かけるのはなるほど参考になった。

161で47は少し少なすぎない？まあ個人個人で好みがあるんだろうけど。
骨格の細い、筋肉や胸のあまりない人ならありか？

807：2009/08/26(水) 23:09:54 ID:GIMAK82j
>>805
いい感じだね、昼もツナ缶食べるといいよ
別にタンパク質は多くて悪いことはないしｗｗ

808：2009/08/26(水) 23:48:36 ID:o7HA3bPA
ｗｗとか自演か？ｗ

809：2009/08/27(木) 08:21:36 ID:yr4q5coy
朝；無脂肪乳100ml、キウイ1/2個
昼；青梗菜、ブロッコリー、インゲン、スナップエンドウ、トウモロコシのせいろ蒸し
夜；各種キノコと生姜のスープに小さじ1杯のオリーブオイル
あとは水分補給にウーロン茶に輪切り唐辛子を混ぜた物

1000～1200で設定してるんだけど、ここ数週間ずっと減らなくなってきた
169cmで43～44kgの間をウロウロ
目標が40kgだから×30計算でもこれくらいのkcalが妥当なのになあ
毎日一万歩は歩いてるのに、運動量が追い付いてないのかな？

810：2009/08/27(木) 08:44:44 ID:zE7FCeAL
病院行った方がいいかもよ

811：2009/08/27(木) 19:33:11 ID:B6EDf4M6
順調に1200kcal続けてきたのに野菜が値上がりしすぎてて心が折れそう。
夜はお酒で200kcalぐらいいっちゃうから、野菜とツナとかささみで頑張ってきたのに
きゅうり一本78円だってさ…びっくりして何かっていいかわからなくて
余計なもの買ったり安売りのきゅうりさがし回ってもうふらふらだあ。
ここ何週間か出先で料理出来ないから、そのままかじれるきゅうりだけが私の頼りだったのにｏｒｚ
明日から何食べよう…

812：2009/08/27(木) 19:55:14 ID:iLY3cTrM
>>811
そんな時のために、メニューはいくつか考え置くべきだよ。
モヤシや豆腐は？

813：2009/08/27(木) 20:01:27 ID:B6EDf4M6
>>812
だよね…。
豆腐は当たり前すぎて忘れてた！もやしは調理出来ないしレンジも使えないから無理だな。
本当に他の食べ物の存在忘れるぐらいきゅうりしか食べてなかったなあ。
お酒飲んでも二日酔いや浮腫もなくて最高だったんだよね。
明日から豆腐だ。

814：2009/08/27(木) 20:15:43 ID:C+GXvx1l
>>813
1200キロカロリー続けてて、順調にスルスル体重落ちてる？

815：2009/08/27(木) 20:28:13 ID:B6EDf4M6
>>814
夜のメインがきゅうりとタンパク質のみだった時は順調…といっても
50kgちょいの小デブから45kgにおちただけなんだけど。
背が158しかないからあと最低2kgはおとしたいんだけど、
きゅうりやめたこの10日間ぐらい、摂取カロリーはかわらないのに停滞した。
ちくわとかササカマとか塩分高いものにかえちゃったから浮腫んだんだと信じたい。
このスレの女性は細い人が多いから、それを励みに頑張ります。

816：2009/08/27(木) 21:00:16 ID:IzAZ7ytO
あれから10日たって 170/72.2。特に運動無し

順調なのはいいけど目標まであと４ヶ月もかかるんだなと思うと心が折れそうになる

817：2009/08/27(木) 21:30:13 ID:iLY3cTrM
>>813
俺は豆腐派なんだよｗ

飲酒後の二日酔いは、寝る前に水５００ｍｌを取水で解消するよ。
枕元にもペットボトル置いておくと、夜中にトイレから帰ってきたら飲める。


818：2009/08/27(木) 21:32:43 ID:1mN1eA61
豆腐って、カロリーは低くても脂質はけっこうあるんじゃないのかな
まあ、食べてるけど

819：2009/08/27(木) 21:36:11 ID:J19Y6I/r
ほかでちょうせいすればいいじゃないか

820：2009/08/27(木) 22:48:56 ID:gLKr+dU/
>>807

タンパク質が多すぎると、腎臓に負担がかかるし、
多すぎる分はめぐり巡って脂肪の元になるよ。
炭水化物もそうだけど、
バランス悪く取りすぎると脂肪になっちゃうんだよね。

>>811

水菜はどう？殆どカロリーないよ。
ひと袋100円位で、生で食べれる。
適当な大きさに千切って、
あとは麺つゆ付けるなり、ポン酢付けるなり。

私の好みは、ポン酢におろしニンニクと黒こしょうを
たっぷり入れて、それにつけて食べる。
ライトツナ入れて、ゴマドレを麺つゆで
のばしたタレで食べてもいい。

821：2009/08/27(木) 23:01:46 ID:gLKr+dU/
>>806

骨太胸なしです…。
一見細いんだけど、二の腕、尻、腹がねぇ。。。
あ、あと太ももも。

結構1キロで肉付き変わるので、踏ん張りどころと思う。

822：2009/08/27(木) 23:10:40 ID:O/xQZEUZ
カップヌードルLightは200kcalのくせして、満足度はハンパない

あれは使えるよ

823：2009/08/27(木) 23:13:59 ID:DJRjPdxh
カップヌードルライトは塩分かなりあるからなぁ
カロリーという面だけで見ればいいが、決して体にいいもんじゃないよ
俺はサイリウムの方が好きだ。あっさりしてて麺もモチモチしてていい。

824：2009/08/27(木) 23:29:54 ID:HRGogeVi
ライトって結局量減らしただけやん…

825：2009/08/27(木) 23:33:59 ID:Y5doe6Cp
Ｌって結局減量しただけやん…


826：2009/08/28(金) 00:08:53 ID:leLYesqL
>>816
何で目標体重60kgなんですか？体重制限のある競技者ですか？あるいは細マッチョ志向という奴ですか？
見栄えだけなら、カロリー少し増やしてウェイトやって
体重はキープしつつ筋肉つけて脂肪減らしたほうが断然良いと思いますが

827：2009/08/28(金) 00:55:56 ID:A0liHZzp
>>826
貴方の希望と他人の希望は違うでしょ。

828：2009/08/28(金) 02:54:08 ID:lRoHN69R
胃が小さくなったのか知らないが、あまり食べられなくなってしまった。
鳥胸肉100ｇ程度
ネギ１
人参１／２
玉ねぎ１／２
セロリ１
ピーマン１
キャベツ１／４
きのこ類
これらをその日の気分で組み合わせて炊飯器で炊いて食べてるんだけど
カロリー少なすぎるよね。人と食事するときは焼き肉でも何でも食えるから
拒食ではないんだけど。上記のメニューにプラスしたらバランス良くなる食材って何だろう？
ちなみに米はあまり食べられません。

829：2009/08/28(金) 03:00:35 ID:lRoHN69R
あっ補足です。
一週間に牛乳１リットル、豆腐一丁
たまにオリーブオイルも加えてます。

830：2009/08/28(金) 07:07:07 ID:A0liHZzp
>>828
こちらをみて、せめてカロリーくらいは自分で。

【食品のカロリーの一覧表】
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html

毎日豆腐と納豆＋食パン１枚にでもしたらどうですか？

831：2009/08/28(金) 09:38:11 ID:acZNo0rD
やっぱりカップ麺(焼きそば含む）は身体に悪いですか？

832：2009/08/28(金) 10:01:38 ID:2fh2FKzl
栄養バランスが決してよくないのと食品添加物の多さが気になりますね
ただカップ麺で痩せるのは可能だと思います


833：2009/08/28(金) 13:23:15 ID:IFBghwyc
>>826
何でって言われると単純に細いほうが見た目好き&そういう服装が好きだからです。
ガッシリした体型自体があまり好きではないので筋肉は体重落としきってから軽くつけようと思ってます

834：2009/08/28(金) 22:23:59 ID:zNn03euw
>>374
>>376
アナタ神ですありがとう
ツッコミも神です。そうだ慣れない内は作業メシでいいのだ。
1500キロカロリーで一食300:100:50～100の計500±αkcal×３をベースにすりゃいいのだ。

晩にテフロンでササミ4本焼いて２本なんかに漬けて冷蔵
サラダは少し多めで２つ分作って１つラップ
ご飯は１合炊いて半分冷凍すれば75gできっちり。余りがでない。
朝時間なくても取り出して和風ノンオイルかければすぐ食べられる。
夜の仕事帰りの買い物もお店で何買うかまったく迷わないので時間もかからないしいらないものを買うことがない。
調理も楽チンで運動も余裕を持ってできてる。
あとは水出しのお茶作っておいて口のみ水筒に入れて持ってく。
夜も日中もお腹が減って困ることちっともなくなった。
この何にも考えないで済む安定感、素晴らしいｗ

835：2009/08/28(金) 23:55:55 ID:h7xQRt56
カップヌードルLightは決して量が減ったわけではない！
栄養成分表示を見ればわかるが、脂質が減り、糖質が食物繊維にとってかわっている

タンパク質は10gはあるし脂質なんて5g前後

これに野菜を足すだけでなんかもう完全って感じ


836：2009/08/29(土) 00:25:21 ID:sLTCUY/s
>>835
アホか
栄養素はちまちま細かくみてる割りに、内容量は見れないようだなｗ

837：2009/08/29(土) 02:30:13 ID:MX0sS4Kj
気分転換で思いっきり食べた翌日ってみんなどうしてる？
前日食べまくった分、1200ｷﾛｶﾛﾘｰを結構下回るような食事にするべき？

昨日かなり食べたんで明日はお腹と相談かなーと思ってるんだけども
数時間前の、きっと明日は1200ｷﾛｶﾛﾘｰ食べずに満腹だろうとの予想が
今の腹のこなれ様からすると1200ｷﾛｶﾛﾘｰ取って、ちょうど良さそうｗ
に変わっちゃってるんだけど

余裕で食べられるとしたら1200ｷﾛｶﾛﾘｰ分しっかり食べても後々に影響ない？
もしくは1200ｷﾛｶﾛﾘｰを余裕で食べられるとしても多少は減らすのがベターなやり方？



838：2009/08/29(土) 05:31:46 ID:zVzFLUki
朝ダイエットシェイク

昼カロリーメイト、ヨーグルト


夜秋刀魚、豆腐、豚汁


夜食チキンラーメン、あずきアイス



一日1200カロリー目指すのって難しい

839：2009/08/29(土) 07:33:44 ID:FnCxD69e
>>838
なぜ夜食を食ったんだ…せめて野菜サラダとかにしようぜ

840：2009/08/29(土) 09:09:39 ID:QkF35VG1
>>837
自分は精神衛生上、多少は気を使うようにしているよ。
900～1000くらいになるようにしているかな。
それに加えて無理のない程度に運動量を増やしている。

長い目で見たら一日くらい上回る日があっても仕方ないとは思うし、
そこまで延々影響があるとは思わないけれど、
その日の食べすぎを後悔しないような対策は打っておきたいって感じで自分はやってます。

841：2009/08/29(土) 10:32:03 ID:1S5Ns3QC
８３７さん
心の栄養だと思ってあまり気にせず
食べるのがいいかなと思います。これ食べたら、食べたから、、ばかり
考えるとちょっとつらいし。次の日は繊維のあるものや塩分取りすぎたら
利尿作用のある野菜や果物、寒天物にするとかはどうでしょうか？

842：2009/08/29(土) 20:21:53 ID:jUjwSqbF
>>819
まともな事言ってるのに

おい、ﾅﾝﾀﾞそのコテハンは

843：2009/08/29(土) 21:11:36 ID:pmjQ0EmN
たんぱんやだ

844：2009/08/29(土) 21:14:35 ID:RdAWUci0
食べないと減っていくから毎日お菓子とアイス食べてカロリー調整してる

845：2009/08/30(日) 00:19:48 ID:P5OsNZ1+
>>844
もっと栄養あるので調整したら？ナッツとかチーズとか

846：2009/08/30(日) 01:05:34 ID:6sVESL7+
友達が食事制限やサプリ無しで2ヶ月で８キロ痩せた。月に２回行ってるリラクサロンに秘密があるらしい。行きたいけど予約が取れない(>_<)

847：2009/08/30(日) 07:56:36 ID:58L4cnAn
>>837
食べすぎた日と次の日の二日間で2400kcalにしたらいいんじゃ？
それか同じ要領で三日、四日に分けたり

848：2009/08/30(日) 11:03:08 ID:bFP/rJM+
昨日普段何の運動もしてないから8km程歩いて帰って来て今朝体重量ったら昨日より増えてたorz

晩飯にトンカツ35gとキャベツとご飯100g食べたのがまずかったのだろうか。。。

849：2009/08/30(日) 12:05:27 ID:yrRnLnF/
具体的にどのくらい増えたのか知らないけど
とんかつとキャベツとご飯の重量以上に増えてたのならそれは水か体重計の誤差

850：2009/08/30(日) 12:07:31 ID:7DGYbkxC
>>846
秘密なんかあるかいw
そんなもん行く暇あったら外歩いて来い

851：2009/08/30(日) 12:27:12 ID:nKO7jYj0
カップヌードルLightには世話になってるわ。
満腹感が異常。

852：2009/08/30(日) 17:21:59 ID:fHSCIZhG
ごはん90g　151ｷﾛｶﾛﾘｰ
のり1枚　6ｷﾛｶﾛﾘｰ
キムチ50g　29ｷﾛｶﾛﾘｰ
アイスコーヒー　20ｷﾛｶﾛﾘｰ
せんべ 64×3ｷﾛｶﾛﾘｰ

ごはん90g 151ｷﾛｶﾛﾘｰ
のり1枚 6ｷﾛｶﾛﾘｰ
キムチ50g 29ｷﾛｶﾛﾘｰ

せんべ1枚 64ｷﾛｶﾛﾘｰ
アイスコーヒー 20ｷﾛｶﾛﾘｰ

ロールパン1個 95ｷﾛｶﾛﾘｰ
ジャム 50ｷﾛｶﾛﾘｰ

マカロニ50g 179ｷﾛｶﾛﾘｰ
チーズ 55×3ｷﾛｶﾛﾘｰ
トマト 50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ハム 2枚
クリーム 15ml

サプリメント　マルチビタミンミネラル

合計およそ1400ｷﾛｶﾛﾘｰ



853：2009/08/30(日) 17:23:55 ID:fHSCIZhG
栄養状態メチャメチャすぎてどうしようTTT

854：2009/08/30(日) 23:52:44 ID:oq+5Qnbb
ご飯一杯とカップヌードルLightならどっちを取る？？

明らかにLightだろ、あれで200kcalとはすごいよな

他の味も出てほしいもんだよ

855：2009/08/30(日) 23:56:53 ID:9Rc/Qsh7
すみません
４か月で63→48にする食事教えてください
運動は週4の2時間ウォーキング
トレイシーメソッド
反復浴
です
身長は155です…


856：2009/08/31(月) 01:25:58 ID:XP4OhIph
ダイエットしてぶかぶかになった、ズボンとシャツは
どうしたら良いですか？


857：2009/08/31(月) 02:18:13 ID:dhGKK2vS
>>855
1200kcalで計算してたんぱく質やその他ビタミン等を多めに
偏らずに色々な食材で栄養素を入れると腹持ちがいい
下手に単品でやると腹持ち悪くてドカる(体験談)
手っ取り早く炭水化物減らすと減りが早いが、まったくとらないと逆効果
メニューは過去ログ読んで研究してみて

面倒だったら
油使わない調理方法で調味料抑えて野菜と鶏ささみだけ食ってれば勝手に減るよ
停滞したら思い切って一日二日沢山（3000kcal以上？）食べると停滞期間短くてすむ（賛否両論アリ)
4ヶ月で15キロ減だと一月3キロでしょ？王道だとギリギリかもね
少しでもサボったら達成できないから気をつけて
筋トレもすると皮余らないしリバしにくいと思うよ

858：2009/08/31(月) 02:51:36 ID:hcBdENhe
>>857
一応言っとくと4ヶ月で15kgは月3.75kg
あえていうなら4kgのほうが近いよ

859：2009/08/31(月) 03:40:05 ID:dhGKK2vS
細かい人ですなｗ
けっこう大きな目標だから甘めに書いたんだけどね
まあ四捨五入すれば4キロってことで

860：2009/08/31(月) 13:13:44 ID:ozAssdnL
>>855
かなりハードな減量ですね。
日々注意するべき事は体重の増減ではなく、水分をしっかり取る事を心掛けましょう。
ウォーキングに慣れて足腰が出来たら、３０分の軽いジョグもお勧め。


861：2009/08/31(月) 14:26:53 ID:i6KX1zdv
胃腸悪くて雑炊しか食べれないけど、リバウンドしちゃうかなぁ？ 時間があるから走ったり、軽い筋トレはしてるんだけど…。

862：2009/08/31(月) 15:02:36 ID:CHSh0vHq
1200カロリー始めてまだ3週間なのに、結構辛いです。
現在-3.2kg。巨デブだから減りは少ないくらいです。
死にそうなくらい辛いという訳ではないけれど、
毎日毎日少しずつストレスがたまってます。
まあ、楽してては痩せないですね。


863：2009/08/31(月) 16:25:06 ID:Ryj/54Ct
>>862
せっかく3週間目むかえてるんだから、がんばって～。
ちなみに、1200でも量が少なくて辛いのか、内容が薄くて辛いのか
によってオススメメニューあるよ！

量が足りなくてひたすら辛かったら、キャベツとモヤシと糸こんにゃくがとても
役に立つよ。

864：2009/08/31(月) 17:53:48 ID:cqxgNz00
今日は寒いからおでん食べた。
低カロ食材とタンパク質の宝庫だねえ。
塩分が気になるけど、涼しくなったら夜はおでんにしよう！
しっかしBMI18にやっとの思いでたどり着いたら、初めての停滞期突入。
泣けてくる・・・

865：2009/08/31(月) 18:13:59 ID:Ra1VMA4O
おでんの大根とかカロリー少なくていいよね

866：2009/08/31(月) 18:30:21 ID:YjezYo9H
>>864
ＢＭＩ１８なら、もう痩せなくてもいいんじゃないの？

867：2009/08/31(月) 18:45:16 ID:Liu7PiIY
>>857
>>860

ありがとうございます！
サボったら達成できない…ズシリときました。。
デブだから乳がHカップなんでｼﾞｮｸﾞは痛いです。ｼﾞｮｸﾞの方が痩せるとはよく聞きますが。
とにかく実行にうつします！

868：2009/08/31(月) 21:19:02 ID:QyF3U2Iu
Hカップあるならよほどホールド力のあるブラじゃないと揺れて
胸ばっかり脂肪が落ちちゃうかもね。ジョグより筋トレがいいと思う。

869：2009/08/31(月) 22:04:12 ID:CHSh0vHq
>>863
レスありがとうございます。
そうですねー、くどいものが凄く欲しくなります。
カルビに白飯、カツ丼、コッテリなカレーなどを山盛り食べたい衝動にかられます。
普段はあっさりしたものをたくさんとる方法をとっています。


870：2009/08/31(月) 23:20:19 ID:YhKWmrwc
結局、精神面の問題なんだよ
いくら腹が野菜やコンニャクで一杯でも、自分の精神は満足いってない

だからチートデイを多め、３日に一回くらいいれて、２日我慢すれば食える
みたいな感じがベスト

だと俺は思う

871：2009/08/31(月) 23:26:29 ID:o18/80PA
3日に一回は多いよ
せめて一週間に一回

872：2009/08/31(月) 23:58:14 ID:zycBK91J
1200の食事初めて２週間ちょっと
ファミレスで久しぶりにどんぶり食べたら、吐気＆腹痛に
たぶん、ずっと少なめの食事だったのに、いきなりおなか一杯食べたのが
原因かな。

でも、体重１kg減ってたwwwww

873：2009/09/01(火) 01:49:02 ID:5jyCX2Aq
もともと間食しないし油っこい物もそんな好きじゃないから1200kcalに抑えても特に不満ないな
あれ、なんで太ったんだろ。。。

874：2009/09/01(火) 10:42:08 ID:s6LEtZCD
砂糖と白米って、栄養で見たら同じ？

数ヶ月の記録見たら、カロリーは1200前後に抑えてるんだけど、甘いものを2～3日に1回は食べてる。
たんぱく質、野菜は多く食べ、主食はほとんど食べず甘い物で補ってる感じ。

875：2009/09/01(火) 11:11:02 ID:s6LEtZCD
質問撤回します。
ググったら面白い記事がわんさかと。色んな説があるようですが、ちょっと前にインスリンダイエットが流行ったこともあってか、
GI値を参考にして食べるとイイヨ的なサイトが多いですね。

876：2009/09/01(火) 23:55:21 ID:ef10Q+9A
しかし、低ＧＩと言っているSOY JOYが何が低ＧＩなのかわからない

ほんと、ただのバー的な食いものにすぎないじゃん

877：2009/09/02(水) 01:55:45 ID:SpIRZwxg
ビジネスだよ君

878：2009/09/02(水) 16:59:37 ID:FKABKPDI
あーーーーー

879：2009/09/02(水) 18:54:10 ID:hOL/pCbx
気付いたら昨日今日と700摂ってない

1日1200キロカロリーだと40キロをキープできる計算だけど本当かなぁ

880：2009/09/02(水) 19:19:11 ID:byGvkg3r
>>879
めっちゃわかる!!
計算上は大丈夫でも絶対増える気するから食べるの恐いよね。
てか、絶対増えるよね･･･

881：2009/09/02(水) 19:47:05 ID:b2zpiKzN
>>869

えのきを焼肉のタレで炒めてご飯にどーん！

882：2009/09/02(水) 20:05:55 ID:iqnL5AqN
もやしは最強の食材だな
カロリ―的にもお財布的にも優しいし
栄養価も食べごたえもなかなか

883：2009/09/02(水) 23:17:24 ID:+hyfoCB6
実際よくわからないんだよな

3000kcalでも増えないし、1200kcalでも減らない

まじでこれはなんなんだ？

884：2009/09/02(水) 23:24:58 ID:2hX4mRM9
>>883
毎日3000だったらそら太るよ

885：2009/09/02(水) 23:31:55 ID:w+b5PmbT
平均して維持カロリーなんだろ

886：2009/09/02(水) 23:54:14 ID:wE/bXwmh
１２００

887：2009/09/03(木) 13:20:02 ID:vROWHCFA
水にさらしたオニオンスライスを、1個分全部食べたら50近いカロリーと炭水化物の量にびっくりした。
1200のうちの50はでかいのに・・・
根菜はあなどったらあかんぜよ

888：2009/09/03(木) 14:43:07 ID:9QKX36cR
1200にしても全然痩せないんだが

889：2009/09/03(木) 15:20:11 ID:kRNx5Ay3
ただ1200kcalを守るだけじゃ駄目なんだろうな。

例えば炭水化物、脂質、蛋白質の割合は6、2、2がいいと聞くし。
そこから計算すると、炭水化物180g、脂質26g、蛋白質60gを一日の目安にしなきゃなんだが、難しいな。
どうしても蛋白質をとりすぎてしまう。

890：2009/09/03(木) 16:00:09 ID:z/f/tnko
男？
1200で痩せないとかどんだけ省エネ体質だよｗ

寝てても痩せこけるわ

891：2009/09/03(木) 17:08:34 ID:x49Jqagz
>>888
あまり体を動かさないであろう拘置所の食事と同じカロリーみたいだし、
これでも痩せないようなら筋トレして基礎代謝を高めた方がいいと思う。

892：2009/09/03(木) 17:43:07 ID:WE1jBugv
どうせ初めて3日目でしたｗとかそんな落ちだろ

893：2009/09/03(木) 19:59:33 ID:9avOxFCG
ごはんとかパンとか、要は炭水化物が大好きなんですけど、
どうやって調節すればいですか？
野菜とかこんにゃくとかだけだと満足できなくて、結局どか食いして
しまいます・・・


894：2009/09/03(木) 20:11:30 ID:Hsz6ZVkX
>>893
米にマンナンヒカリ混ぜて炊いてる。
自分の場合気分の問題なので(ご飯を食べた！という）
脳が騙されてくれるので問題なかった
>>893が栄養素を身体で感じ取るタイプなら厳しいかもしれないがｗ
最初33％カットから始めて今は60％まで増やした
マンナン100％が出来ないかと狙っているが100までいくと辛いかもなあ

あとはおかずで満足できるように少しずつおかず生活に慣れるといいかも
人間、米やパン食わなくても死なないんだぜ　と理論的に考えたら脱カーボが早かった
自分も炭水化物の化身だったから気持ちは分かる　頑張れ

895：2009/09/03(木) 20:12:21 ID:79Jd3PdO
どうやって？
1日180g-200gくらいを3回に分けたらいいじゃん。
1食につき、ご飯1杯分に相当する。

896：2009/09/03(木) 20:24:27 ID:9avOxFCG
栄養素を感じる、というタイプではないと思います。
栄養素云々より、満足感というか、満腹感、野菜だけ大量に食べても
満足感満腹感がないです。

白いご飯、食パンとかではなく、例えばどんぶり物とか、菓子パンとか、
カロリーの高いものを食べてしまいます。

897：2009/09/03(木) 20:33:14 ID:Hsz6ZVkX
>>896
だったら気の持ちようだね
痩せる為に手段を選ばないくらいの気概がないと結局続かないし、痩せられない
とりあえずこの板隅々まで読めば、どういうダイエットが自分に合ってるかわかると思うよ
ここは有益な情報（も、無駄な情報も）豊富だから自分で判断して
出来ないなら痩せるのは無理だと諦めた方が早いよ

898：2009/09/03(木) 20:55:11 ID:Z7w+Kc2v
はふはふ、

899：2009/09/03(木) 20:58:32 ID:9avOxFCG
そうですよね
ありがとうございました

900：2009/09/03(木) 23:46:25 ID:EWkqGhkU
こんにゃくマンナンとかどうしたらいいのだ

そんなことしたら、親になんか言われちまう

自分専用の炊飯器購入か？

901：2009/09/04(金) 00:06:21 ID:7xW0YCSi
朝ごはん→青汁粉末溶かした豆乳にパルスイートとレモン汁入れて大きめマグカップ一杯
昼→きゅうり、キャベツいっぱいにシーザードレッシングとプチトマト数個、食パン半分に梨一切れ、りんご一切れ
夜→ゆでもやし一掴み、茸玉葱ピーマンをレンチンして塩昆布で和えたの一掴み、納豆半分、白和え小鉢一杯　
間食にパルスイート入れた豆乳ラテと、缶のカフェラテ
これで1200ぐらい。
もう、イソフラボン摂りすぎな気がしてきたから、明日は無脂肪乳にシフト。
別に満腹にはなるけど、やっぱ若干寂しいよね

902：2009/09/04(金) 00:28:29 ID:7xW0YCSi
た

903：2009/09/04(金) 00:53:07 ID:O/qsANY/
食事制限メインで痩せて維持し続けようと思うと
食べる物なんか味に満足しようがしまいが栄養だけきっちり取れればいい
ぐらいに思うようにならないと無理だろ

油物とか炭水化物にこだわりがあってそれを捨てられない人は運動したほうがいいと思う

904：2009/09/04(金) 01:06:09 ID:PuLzk8sj
1200でも結構楽しんでる人も居ると思うけどなー
バランス悪い日や、少々オーバーする日もあるけど、このやり方合ってるわあ

905：2009/09/04(金) 01:50:13 ID:oATa8PRt
朝･バナナ二本、水
昼･唐揚げ（揚げずにチンしてトースターしたもの）三個、ご飯軽く茶わん一杯、わかめ味噌汁
夜･きりたんぽ鍋（白滝と野菜メインで鶏肉は皮はがす）
間食･昼前にキャラメルシロップ少し入れた牛乳一杯

ぎりぎり1200くらいかな？

906：2009/09/04(金) 10:49:29 ID:Xo+OC5wB
1200kcalを続けてきたら初めは平気だったけど最近フラフラになってきました。
この状況でも運動するべきでしょうか？

みなさんよく運動できますね？

907：2009/09/04(金) 11:03:44 ID:BpLMsV83
カロリーだけでなく、たんぱく質しとか栄養素を気にしなければ運動は無理。

908：2009/09/04(金) 11:16:45 ID:sBgV+T26
1200って糖尿病患者の食事制限並だからね。


909：2009/09/04(金) 16:23:07 ID:5xk+ixfT
1200じゃ、生きてくのにギリギリだね。運動するなら特にたんぱく質を多めに取らないと逆に筋肉から痩せちゃうよ

910：2009/09/04(金) 16:25:50 ID:ksFswOrN
糖質も大事。
少なすぎると糖新生→筋肉減少

911：2009/09/04(金) 16:36:11 ID:PQo7NcUF
１６５センチで１２０キロのぽっちゃりさんですが、
普段寝るかゴロゴロしてるだけのニートな私でも１２００キロカロリーまでは食ってもいいですか？

というかゴロゴロ寝てるだけも１２００キロカロリー以上基礎代謝で使われてますかねぇ？

912：2009/09/04(金) 16:42:57 ID:okc2hDs/
一ヶ月今の食事内容日記にとってカロリー計算してみろ
1200もなんて言えないはずだ

913：2009/09/04(金) 17:08:28 ID:PQo7NcUF
>>912
これまでは１日平均で５０００キロカロリーくらいですね。
てことは３８００キロカロリー分痩せられそうです。ありがとうございました。

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914：2009/09/04(金) 18:32:15 ID:5xk+ixfT
太ってる人はそれだけ基礎代謝高いから、1200だったらかなり落ちるけど、あまり急に落とすとリバ確実だから、今どのくらい取ってるのかわからないけど1800あたりからやってみてはいかがでしょうか

915：2009/09/04(金) 18:37:20 ID:JxekTYkX
> これまでは１日平均で５０００キロカロリーくらいですね。
マジ？＾＾；

916：2009/09/04(金) 19:58:28 ID:J/Cysc2g
朝　145kcal（キウイフルーツ45　鶏はむ100）

昼　お弁当240kcal（玄米70ｇ、ひじきと大豆の煮物、茹でブロッコリー、鶏はむ）

夜　400kcal（さつまいも少し、鯖味噌煮小一切れ、生野菜サラダ、モロヘイヤお浸し、いかと小松菜の煮物少し）

間食　350kcal（黒大豆、チーかま、ピスタチオ）

こんな感じで大体1200だけど、タンパク質とりすぎてないか心配だ。
毎日軽い負荷の筋トレして週一で加圧トレーニング通ってるから意識して摂ってるんだけど
煎り大豆がウマすぎて夕食後に一袋（500kcalほどある）プラスしてしまうことが…orz
大豆は繊維もたっぷりだし、おかげで快便だけど一袋は食べ過ぎだよね。。
　　　　　　　

917：2009/09/04(金) 20:23:15 ID:5xk+ixfT
糖質少なすぎない？糖新生で筋肉落ちるよ。

918：2009/09/04(金) 20:44:36 ID:hAQNN/zW
>>917
蛋白質を食事から十分に摂っていれば、たとえ糖新生が起きても、筋肉を分解して
アミノ酸を取り出す必要がなくなる。よって筋肉は落ちない。

>>916
というわけで、ローカロリーダイエットでは蛋白質の摂りすぎよりも不足を心配するべきです


919：2009/09/04(金) 20:59:27 ID:2ZwX0jfi
ローカーボだと、蛋白質の摂取量は何グラムくらいが目安なの？

920：2009/09/04(金) 23:37:23 ID:hAQNN/zW
>>919
体重、体脂肪率、一日の摂取カロリー、一日の脂肪摂取量、
運動強度（運動無し、有酸素、ウェイト、ウエイト＆有酸素、競技トレの有無）、等々
様々な変数があるので一概には言えませんが、
大ざっぱに言うと、体重×2gを取っていればたいがいの場合はうまくいくようです。

921：2009/09/05(土) 10:10:01 ID:JpdAD5E4
>>855です
今朝は61.2㌔/32.1％でした
食べてるものは具だくさん(野菜)味噌汁 ささみ料理 バナナ 豆腐 アーモンド 白ご飯 クランベリーティーなど 朝に甘いもの少量食べてます
あとなんか足すものありますかね？
今んとこ便秘もありません

922：2009/09/05(土) 19:03:08 ID:yowuxooc
>>921
減ってるね。まだ減ってるのは水分だろうけど、減り始めはモチ上がるよなｗ
だんだん減りが遅くなると思うけど根気よくね
自分は10日に1キロずつ減って6キロ減ったあたりで停滞した
そのあと3キロ減って今に至る

白米とかアーモンドを大量に食ってるんでなければそのバランスはいいと思う
量食べたい時はこんにゃくで誤魔化すのもいいよｗ
このスレにいるってことは1200kcal前提だけどね
がんばれ

923：2009/09/05(土) 19:22:36 ID:0HmIeDOr
>>921
それじゃ量が分からないよｗ
ご飯は小さい茶碗２/３にして、甘いのを控えましょう。


924：2009/09/05(土) 20:00:40 ID:JpdAD5E4
>>855>>921です。
ありがとうございます。
ご飯は朝昼に150gずつくらいです。
アーモンドは20粒。1日約20粒が美によいと聞いたので。ちなみに無塩です。水は常温～熱めで。生姜すりおろしいれたりしてます。甘いものは控えめにします。あとひじき煮こんにゃく入り。ｻｻﾐをミンチにした青じそハンバーグも作ってみます！！返答感謝です。頑張ります

925：2009/09/05(土) 22:28:29 ID:VQZ6VU/W
安心感

926：2009/09/05(土) 22:54:10 ID:Gi6b2UQD
>>924
あなたは『美』とかそれ以前の問題
アーモンドはカロリーがたかい（5粒130kcal）ので速攻やめましょう
痩せてる人はそんなに食べません

927：2009/09/05(土) 22:58:33 ID:nb1jMv9R
>>926
どんだけデカいアーモンドだよ

928：2009/09/05(土) 23:07:47 ID:UTFACKug
朝：無
昼：塩ラーメン　小ご飯　推定800キロカロリー
夜：ご飯、鯵の干物１匹、もやし一袋と茹でささみ２本をゴマドレッシングで和えたもの、
ヨーグルト　推定600キロカロリー

昼のラーメンは付き合いで泣く泣く・・・しかも、ご飯なんて入らなかったのに、
無料サービスで、行ったメンバーがみんな乗るので、こちらも付き合いで・・・。

一応塩ラーメンは650キロカロリーで見たけど（各種サイト参考）、最近のラーメンって
そんなカロリー低く無いよね？



929：2009/09/05(土) 23:29:02 ID:JpdAD5E4
>>926
えっ調べてから食べ始めたけど20粒300前後です

930：2009/09/05(土) 23:37:06 ID:upiKAobN
俺もアーモンド毎日８粒食べてるよ
てっとり早くビタミンEが摂れるからね

931：2009/09/05(土) 23:39:21 ID:Gi6b2UQD
>>929
だからさ…300っつったら
毎日お菓子やシュークリーム食ってんのとかわりないんだっつの
3食の他でおやつにアーモンド食べてるんなら、カロリー過多になります
ほぼ同じ身長だけど、現実的に48をキープするのは無理でしょう


932：2009/09/05(土) 23:46:36 ID:0HmIeDOr
>>929
せめて半分に減らそう。
一番の目標は体重減でしょ。

933：2009/09/05(土) 23:48:41 ID:6pbAm2hN
>>931
自分の低能はさらっとスルーすんのな
さすがカス

934：2009/09/05(土) 23:52:59 ID:CY1Aq/PI
>>928
お前は元来優しいんだな。付き合いに乗るのは大事な事だからいいと思うよ！
ただ塩ラーメンのカロリーは850kcalは下らんぞ。読みも甘いし何より自分自身に優しいんだな。ﾆﾔﾘ

935：2009/09/05(土) 23:55:29 ID:n77KJR7w
ナッツ系のスレを見るとどのスレでも、ナッツは食べても
不思議と太らないという証言が多いのでまあいいんじゃない

936：2009/09/06(日) 00:03:21 ID:eAQF3NdP
やっぱり1200kcalだとおもうな

実際、1300kcalや1500kcalなんて中途半端

937：2009/09/06(日) 00:16:32 ID:mkci+ZZ6
>>931>>932ありがとう
半分にしてみます

938：2009/09/06(日) 03:39:15 ID:bXFnTt8s
何日ぐらい抜くと栄養失調になりますか？

939：2009/09/06(日) 04:27:01 ID:HLE78mAs
そんな発想になった時点で脳の栄養が足りていません

940：2009/09/06(日) 13:45:45 ID:Boh9T+Pe
1300や1500が中途半端って言うけど年齢、性別、その人の活動量によっても基礎代謝は違うのだから、1200って基本だけれどそれに執着するのって同なのかな

941：2009/09/06(日) 13:47:58 ID:smKmYC3Z
1000、1500より1200のほうが半端

942：2009/09/06(日) 14:35:30 ID:MyxLoMk3
そもそもここの1200て、なにからきてんだ？俺的には糖尿病者のカロリー制限ボーダー位しか思い付かん

943：2009/09/06(日) 14:46:35 ID:3/zPDflj
>>942
そういえばダイエット中の食事内容は
糖尿病患者用の治療食がいいっていうよね。

栄養バランス取れてれば1200でも問題ないと思うけどな。

944：2009/09/06(日) 14:49:45 ID:xLbFuKhg
消費カロリーによるだろ。
1日運動もして3000kcal消費した人が1200kcalじゃ足りなさすぎ。

945：2009/09/06(日) 16:15:42 ID:avRR+vDm
ダイエット始めが80kgで今170/71.2
あと1,2kgでやっと60kg台だ。
誰かが書いてたけど本当に10日に1kgづつ減っていくな

946：2009/09/06(日) 17:37:22 ID:kJTHF2dT
そもそもなんで1200なんだい？

947：2009/09/06(日) 17:54:55 ID:PNMy4VIO
>>946
1200って食事的に楽なんだよ。結構食べれるし。
それに1200の時の体重の減るスピードが気に入ってる。

948：2009/09/06(日) 18:35:44 ID:D6Lnol3q
女で低身長だから基礎代謝が1300くらいなもんで、1200でもいいかなと思ってる
せめてたんぱく質はしっかり摂るようにはしているけど

949：2009/09/06(日) 19:08:32 ID:Boh9T+Pe
糖尿病食が１２００カロリーなんだっけ？？

950：2009/09/06(日) 20:42:45 ID:5XF6geLZ
留置所の食事のカロリーが1200ってどこかに書いてあったよ


951：2009/09/06(日) 20:56:35 ID:r9zlQLFq
朝：丼にご飯山盛り、生卵二個
昼：てん屋のかき揚丼大盛り
おやつ：女の子の買ってきたドーナツの残りを平らげる
夜：焼肉屋でカルビ2枚、タン塩2枚、はらみ1枚、サーロイン1枚、他にビビンバなどなど

大体1200カロリーぐらいだ

952：2009/09/06(日) 21:02:19 ID:D6Lnol3q
そんだけ食って1200以内に収まってるってすごくね？

953：2009/09/06(日) 21:06:46 ID:lJEq07Lp
>>952
１２００に収まってるわけないじゃん。
釣られるな。

954：2009/09/06(日) 21:13:15 ID:nLqBir7C
留置場の1200はガセらしいけどな。
2000くらいらしい。


955：2009/09/06(日) 21:13:19 ID:avRR+vDm
>>950
酒井法子が逮捕された時留置場の飯TVで出てた
大体2400kcalぐらいあったよ

956：2009/09/06(日) 23:02:07 ID:ieTq6MUe
お前ら、香ばしいな

957：2009/09/06(日) 23:13:51 ID:k/2kO0tB
お前ら、香ばしいな

958：2009/09/06(日) 23:53:43 ID:eAQF3NdP
１２ってなんか気持ちイイ数字だろ
１３や１５よりはな

２×６であり、３×４であり、なんか親近感がわく

959：2009/09/07(月) 01:06:31 ID:gXdDPU5Z
700kcalが1番。
7は孤独な数字

960：2009/09/07(月) 01:10:33 ID:JrEozYHL
たくさん食べちゃったよるは反省してる

961：2009/09/07(月) 01:11:29 ID:1tKPGHRu
ブーツは暑いけどサンダルじゃあちょっと・・・って場合はパンプスでいいのかな？
微妙な季節の服選びが一番めんどくせえぇ

962：2009/09/07(月) 01:13:40 ID:1tKPGHRu
ごばく

963：2009/09/07(月) 03:06:08 ID:yoXQgqNr
完全スレチな人たち

964：2009/09/07(月) 11:26:12 ID:l9zb1kix
毎日1000kcal以下でも全く問題ありません。
安心して下さい

965：2009/09/07(月) 11:27:52 ID:1tKPGHRu
実際問題1200だと基礎代謝割っちゃう人がほとんだだろうけど（特に男性なら）
体調的にはみんなどう？

966：2009/09/07(月) 11:51:50 ID:8aO7An3R
男なら+300kcalが目安らしー
基礎代謝も男の方が300kcalくらい多い。
ただ俺は1400kcalだが。

967：2009/09/07(月) 12:31:04 ID:+JLJKOqB
俺はここ2週間ほど1200台(1250とかその辺)
体重と体脂肪率の減りが明らかに加速している
大体4割増しってとこだな

4割増しの根拠だが、
ここ3ヶ月間、5kg/月ペースで落ちてたのが、直近の1ヶ月で6kg減
そのうち1200台が2週間ほどだから2週間で1kg余計に痩せた
これは2kg/月なので4割増し

サンプルが少ねぇとか言うなよ
お前らが望むだけのサンプル(どうせ100ヶ月分くらいないと分からんとか言うんだろ？)を
用意してたら俺の体重がマイナスになっちまうからな

968：2009/09/07(月) 12:36:13 ID:YXKNoKfK
どんだけ巨デブだよ・・
177cm　66kgからは1400kcalでも中々落ちん。

969：2009/09/07(月) 13:50:05 ID:+JLJKOqB
最盛期は160cm95kgの巨豚だ
今は74kg
あと20kgは行くぜ

970：2009/09/07(月) 14:00:00 ID:1tKPGHRu
160cmてことは女か

971：2009/09/07(月) 14:34:06 ID:rEzMy/8I
無理なダイエットすると脂肪肝になるらしいな。

972：2009/09/07(月) 14:43:14 ID:yoXQgqNr
そうとも限らん

973：2009/09/07(月) 16:41:14 ID:q8LJxCXP
朝：カロリーコントロールアイス×２

昼：醤油ラーメン 生チョコロールケーキ２Ｐ 歌舞伎揚げ２枚
ミニドーナツ 柿の種１袋

間食？：ミスド(甘い系×２･しょっぱい系×２) チョコビスケット×５
上戸彩のCMのカルボナーラ ハーベスト４枚

さっき：モロゾフ白いチーズケーキ カスタードプリン

ここ１ヶ月くらい体重に全然変動が無いので思い切って食べまくってみた
久しぶりに1200kcalとか成分表示とかタンパク質とか野菜とか完全無視した
久々にドカると気持ちいいね。今日はもう後悔しない

多分お腹一杯で苦しい今だからそう感じるだけだとは思うんだけど、
1200kcalの食事の方が合ってる･身体が戻りたがってるような気がする

明日からまた1200kcal生活続けて頑張る。チラ裏ｽﾏｿ

974：2009/09/07(月) 19:38:52 ID:fjH2htmy
朝
焼きそば 500kcal

オレンジジュース 146kcal

昼
サンドイッチ 213kcal
おにぎり 200kcal

コーヒー 20kcal

夜
野菜スープ
豆腐

およそ1200kcal

975：2009/09/07(月) 21:23:01 ID:LfChXQ9D
これって基礎代謝が1200kcal越えの人なら痩せるだろうが、1000kcalないくらいだと逆に太るよなきっと。

軽い筋トレしながら食事制限してるが、二日に10kcalのペースで基礎代謝が下がってるんでヤバげ。


976：2009/09/07(月) 21:25:57 ID:E1UbOZPP
基礎代謝が1000kcalってかなりのお年寄りか
寝たきりで体力落ちてる病人くらいじゃないかと思うんだが

977：2009/09/07(月) 21:28:31 ID:rEzMy/8I
>>975
お前は寝たきりなのか

978：2009/09/07(月) 21:33:52 ID:oxECdYJf
寝たきりじゃなくたって、チビなら普通に１０００以下でしょ。
私は基礎代謝１０００以下だよ。
１４８ｃｍです。
１２００じゃ、確かに太る。
１１００ｃａｌ以下を目標にしてます。

979：2009/09/07(月) 22:14:37 ID:g5AgBWL1
おまえらは基礎代謝分しかエネルギー使わないのか…

980：2009/09/07(月) 22:23:04 ID:65Yr8wBe
なんだ1200kcalって1食分かと思ったら1日かよ・・・

981：2009/09/07(月) 23:05:07 ID:WZ3Xz68L
あげ

982：2009/09/07(月) 23:08:12 ID:zXkYU+WC
朝：野菜ジュース60キロカロリー
昼：カオマンガイ　ネットで調べて結構な高カロリーさに愕然・・・
夜：小ご飯、鯵の味醂乾し、納豆

1400キロカロリーくらいかな？

983：2009/09/08(火) 00:04:23 ID:94WNlVv3
1200kcalは一食でもいいよな

３食で3600kcalだろ、いい感じに現状維持できるよ

984：2009/09/08(火) 00:16:32 ID:0L3FGo1K
運動すればね

985：2009/09/08(火) 00:31:53 ID:Kq+RAUm5
朝昼なしで夜1380kcal食べちゃった。一日分としてカロリー過多だな反省だ・・・ジョグしたのにチャラだわ

986：2009/09/08(火) 00:34:49 ID:k8ZrD3KP
お米(ﾗｲｽ)は別に食べなくても大丈夫でしょうか？
おかずだけで・・・

987：2009/09/08(火) 00:43:25 ID:xzF0Bgxx
人間消費するのが基礎代謝だけだと思ってる奴は活動代謝でぐぐれ

988：2009/09/08(火) 00:45:01 ID:Kq+RAUm5
>>986
スレタイ読めあくまで一日のカロリー総計が1200kcalなんだから何でもありだよ。むしろご飯食べなさい派は多いんじゃないか？
俺は大好きだが避けてるけど。

989：2009/09/08(火) 00:47:34 ID:25Nbe5ja
>>987
当然、みんな知ってるのでわ？
その上で、一日１２００なら、痩せるだろうって話。

990：2009/09/08(火) 13:12:07 ID:dSrKwyWG
●朝 お赤飯 90g 豚のしょうが焼きロース肉一枚弱　ブロッコリー（小8個）と卵半分のマヨあえサラダ（マヨおおさじ１） インスタントのコーンポタージュスープ

●昼 お赤飯 180g トマト１個 低脂肪乳 100ml 洋梨半分

●夜 納豆 野菜ジュース200ml キウイ１個 トマトと玉ねぎのコンソメスープ

前の日の残り物が多いからこんなメニュー…
多少の誤差はあるけど大まかに計算したら1200kcalくらいかな。

991：2009/09/08(火) 23:01:26 ID:VLatVrn8
1200～

992：2009/09/08(火) 23:27:07 ID:BrnttuOj
ずっと1200kcalで頑張ってきたけど、目標まであと2kgのところでひと月停滞しっぱなし。
生理前だしでいい加減頭にきたんだ。なので限界まで食べてやった。

･混ぜごはん
･食パン一斤の2/3にバター大量
･ケンタ5ピースとポテト
･モダン焼き小さめ
･ワイン半ボトル
･ポテトチップス一袋
･チョコ系のおかし2袋
･菓子パン2個
･パリジャンサンド
･カクテル5杯ぐらい
･ビール

ポテトチップスあたりで一度気持ち悪くなったものの、限界が見つからない。
ダイエット前のほうが食べ物興味なかったし、菓子パンなんて残していた時代もあったな～
まだ食べろって言われたら同じメニュー半分ぐらいはいけそうだもの。
はぁ・・・まだお腹すいちゃってる自分が訳わからない・・・

993：2009/09/08(火) 23:30:34 ID:C55z8fBQ
>>992
ドカったら逆に減るっていうし減るかもよ
減ったら報告よろ
自分も今停滞しててめげそう

994：2009/09/08(火) 23:57:10 ID:vkpLtVSz
そういえば朝昼２食とも毎日おにぎり食べてるなぁ
180kcal前後で腹持ち良いし主食を食べてるって感じがして
満足感がちょうど良いんだよね
でも、これが体重が全然減らない原因だったりして…

995：2009/09/09(水) 00:02:26 ID:Wj3sa5gm
ごはん食べないと、平気と思いきや絶対に鬱になる

996：2009/09/09(水) 06:56:44 ID:Lb9YR9Ra
Gacktは米食べないから鬱なの？

997：2009/09/09(水) 08:19:42 ID:QyiLQGXu
脂肪の元になる材料：

脂肪は100%脂肪になる。
炭水化物は余剰分が脂肪になる。

脂肪にならない材料：

タンパク質

998：2009/09/09(水) 10:31:04 ID:gzTdIb6h
↑
よぉバカ＾＾

999：2009/09/09(水) 11:21:28 ID:E+rLU13Y
>>951
それ1食が1200kcalってことか？ｗｗ

1000：2009/09/09(水) 11:22:24 ID:noLmpUqK
1000

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