ザ・トレーシー・メソッド part3
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1：2010/03/25(木) 10:16:54 ID:ZGSVuPCz [1/5]トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
2：2010/03/25(木) 10:18:34 ID:ZGSVuPCz [2/5]
【 現在入手可能な公式ＤＶＤ＆雑誌 】
●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000-
発売日 2009/5/28
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
発売日 2009/11/20
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK －有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
発売日 2010/03/08
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
●Jane 2009 SPRING (ムック)（ＤＶＤ付き）
定価￥880円 発売日2009/4/14
※ＤＶＤの内容はお試し程度。ムック本体にはエクササイズのページ多数あり。
3：2010/03/25(木) 10:21:53 ID:ZGSVuPCz
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4：2010/03/25(木) 10:22:36 ID:ZGSVuPCz
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より
5：2010/03/25(木) 10:24:01 ID:ZGSVuPCz
テンプレは以上です。
トレーシーのスレが落ちてしまって寂しいので作りました。
自分で修正＆加筆してみました。
まだまだトレーシー頑張ってる人居ると思うので、一緒に頑張りましょう！
6：2010/03/25(木) 11:46:42 ID:8Mrif3eS
嬉しい！
おととい１と２をアマゾンで買って届いたばかりだったので。
これからはじめます。
頑張りましょう！
7：2010/03/25(木) 12:13:07 ID:vowM2TiT
私も最近始めたばかりです（１週間前）
トレーシー・メソッド１のみですが、毎日６０分やってます。
とは言っても、最初の２日は全身筋肉痛でヨレヨレ。
でも続けたらかなり効きそう。
8：2010/03/25(木) 14:43:02 ID:YcoOPO6b
>>1乙！落ちてさびしかったんだ。
9：2010/03/25(木) 17:54:12 ID:ThGWlVhc
ありがとう！
初めて3週間位ですが、毎日頑張ってます。
なるべく60分やるようにしてるんだけど、
なぜか最近、体重増えるし腰周りがむっちりしてきた。。。
食べる量も減ってると思うんだけどな。。。
10：2010/03/25(木) 23:48:08 ID:tdpD5qGG
私も1週間前に1を買って始めたところです！
立ってやる腹筋のコツがまだ掴めないw
テンプレ参考に練習します！
11：2010/03/26(金) 09:43:07 ID:6m1llIUK
>>1
乙です。たどり着けないと思ってたら、いつの間にか落ちてたのね。
去年６月マット編発売と同時に始めて、半年間はそれだけ、今は他の筋トレと併用です。
運動未経験、巨のぷよぷよなので、効果がはっきり感じられたのは３ヶ月くらいだったかな。
夏のノースリーブに向け頑張ろう。キツすぎてほって置いた腹凹編も、挑戦しようかと思ってる。
12：2010/03/27(土) 08:43:47 ID:ArXh0s6t
>>11
３ヶ月。。なるほど。
初めて１ヶ月くらいで、効果が分からないと思ってたけど、
同じく運動未経験なので、３ヶ月を目標に頑張ってみようと思いました。
ありがとう！
13：2010/03/27(土) 20:07:18 ID:M18Jg+FE
>>11
週に何回ペースでやりましたか ?
14：2010/03/27(土) 21:33:15 ID:He7gyWw/
>>13
週５～６回やってました。フルでできるようになったのは、１ヶ月くらい経ってからでした。
15：2010/03/27(土) 21:43:51 ID:M18Jg+FE
>>14
とても参考になりました~
レスありがとうございます !
16：2010/03/27(土) 23:09:41 ID:kqJBi38q
３ヶ月経って、もちろんフルでできるけど、
いまだに片方の足で一気に５プログラムを消化できず、
右左交互にやっている。
腕の動きには比較的早くついていけるように。
ダンベル代わりに500mlペットボトルに慣れた頃、
筋肉とポーズを意識してやるようになったら辛さが再燃。
現在も格闘中。
立ち腹筋は本当に少しずつ、動きがそれらしくなってきている。
正しい姿勢でなかったのか、結構楽にできたケツ筋、特にカニ挟みや腕立て足上げも、
ケツに痛みがくるような姿勢を徐々に覚えていった。
腹筋はビリー上がりなので、最初から全部できた。トレーシー甘い。
17：2010/03/28(日) 07:16:21 ID:+Urv8jbg
朝からウォーム～立ち腕トレまで５種やった。
腕がキツクて最後の方は指先が痺れてきたよー
続けてダンベルはまだ出来ない…
18：2010/03/28(日) 19:33:16 ID:8Qv9DXQf
今始めて１週間ちょいなんだけど１日目から毎日フルでやってる
最初からフルでやる人って少ないのかな？
気持ち悪くなったり、かなり辛かったけど今はだいぶ慣れた
引き締まってきてるのが実感できて嬉しいけど、太ももだけは細くなる気がしないｗ
19：2010/03/30(火) 18:19:51 ID:kgN2cZXQ
買うか迷ってるんだけど、普段全然運動しないから不安…コアリズムよりかなりキツイ？
20：2010/03/31(水) 01:21:29 ID:GZ8Y45Ho
コアリズムより楽だけど地味かな。
DVDに付いてくる小冊子のプログラム通りにやれば
問題なく鍛えられると思うよ。
21：2010/03/31(水) 09:24:48 ID:/CeFic4F
>>19
同じく普段全然運動しなかったんだけど、トレーシーは続いてる。
確かに地味だけど、その分、覚えやすくて取っつきやすいやすいと思う。
最初はちょっときつかったけど、楽しくやってるよ。
一緒に頑張ろう！
22：2010/03/31(水) 14:16:41 ID:FuMIvvsP
１と２は、わりと静かにできるの。夜遅くでも、「まあー、やるかな」って気になれるのがいい
23：2010/04/01(木) 08:20:14 ID:caocj7ZD
1ヶ月経つけど、体重変わらずお尻と太ももの付け根が太くなった気がする。
ほぼ毎日続けて、摂取カロリーも前より少ないはずなんだけど・・・
これって合わないってことなのかしら？
24：2010/04/01(木) 08:37:52 ID:+NwDsU5m
それはお尻と太ももの筋繊維が太くなってきているって事じゃないかな。
合わないんじゃなくて確実に筋肉がついてきてるってことじゃない？
筋肉がついてから脂肪燃焼率は上がるから気長にしてみて。
25：2010/04/01(木) 14:44:41 ID:r2OIug6H
3日目。
>>3を読んで頑張ってるけど立ち腹筋のコツがつかめない(´･ω･`）ﾑｽﾞｶｼｽ
26：2010/04/01(木) 15:00:57 ID:caocj7ZD
>>24
レスありがとう。
筋繊維が太くなってきてるってことがあるんですね。
筋肉ついてきてることを信じて頑張る！ありがとう！！
27：2010/04/02(金) 00:51:34 ID:beOdlToI
>>25
もしかしたら、腹筋があまりないのかも？
立ち腹筋、腹筋が少しずつ出来上がってくると出来るようになると思う！
まだまだ３日目だし、続けていれば必ず出来るようになるから頑張って！
あぁ、３をやるとすごい息切れする。
筋トレは筋肉が辛くて痛いだけだからなんとか我慢できるけど、
有酸素の息切れはどうも我慢できない＞＜
28：2010/04/02(金) 14:15:06 ID:ipsxTw+a
>>20
>>21
ありがとう。買ってみたけど、キツさの種類がコアリズムとちょっと違うね。
筋肉直撃って感じw痛いけど楽しい！継続頑張る
29：2010/04/02(金) 14:35:35 ID:Nr80+VAT
すみません。わかる方がいらっしゃったら教えてください。
トレーシー１を６０分やるのに慣れてきたので、
トレーシー３も始めたのですが、
コンビネーションで動きに慣れて、ルーティンバック１と２をやり始めた所、足が痛くなりました。
マッサージしても痛くないのですが、歩いたり、体重をかけると
膝と膝から下（ふくらはぎなど）がとても痛くなります。
これって、どこを傷めてしまったのでしょうか？
筋肉痛とは違う痛みです。
30：2010/04/02(金) 17:14:18 ID:sRpqry3v
>>29
医者行け
31：2010/04/03(土) 01:15:34 ID:Zhfwly50
>>29
大変ですね。
ＤＶＤの先生は、「今日はやめましょ」とは言ってくれないので、ついやり過ぎたのかな。
水分が不足しても、つったようになるよ
32：2010/04/03(土) 08:11:29 ID:uraylv4V
>>29
痛み、気になりますね。
無理せず、３は少し休んだらどうでしょうか？
続けたい気持ちも分かりますが。。。
私は、股関節のポキポキが止まりません。
これはいつか鳴らなくなるものなのだろか？
33：2010/04/04(日) 01:25:40 ID:hFUqnCUr
>>32
自己流ですが、
○ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟは丁寧に
○股関節ごと動かす（片尻ごとって感じ）
○股関節と大腿骨が擦れないよう、できるだけ遠くを、円を描くように動かす
と脚のポキポキは、いくらか減ったよ。専門的に知ってる方、ぜひ教えてね
34：2010/04/04(日) 16:22:12 ID:MNVLRx1g
立腹筋の動きっていつかあんなにダンスっぽくできるようになるのかなー
できたらカッコ良いな
35：2010/04/05(月) 08:51:00 ID:Evhx6hpj
>>33
ありがとう！
教えてくれたこと、意識しながらやってみた。
まだ鳴るけど、これからも股関節を意識して続けてみます。
>>34
気付いたら、何とかできるようになってたよー。完璧ではないけど。
36：2010/04/05(月) 18:41:51 ID:setB2wa9
立腹筋、トレイシーみたいに腹を出して、鏡を見ながらやると早く上手になる気がする。
すっごい恥ずかしいけどｗ
37：2010/04/05(月) 21:32:06 ID:tcob4UT0
>>34です
>>35
そうか～いつか出来るようになるのか！
もう本当に出来てなくてカッコよくないとかの以前に腹筋に全然効いてない感じ…
希望を持って頑張ります！
>>36
確かに恥ずかしそうだｗ
でも腹を出して鏡見ながらなりきってやってみようかな
既に目的がダイエットではなくカッコよくやる！になりつつある…
38：2010/04/06(火) 15:55:05 ID:MQmp4gVC
腹出すというより、鏡で自分を見ながらやるってすごく大事。
ジムとかダンススタジオみたくでっかい鏡はないけど、全身鏡買って見てるｗ
寝転がってやる運動は確認できないけど、立ってやる動作はフォームの確認できていい。
立ち腹筋も、DVDと一緒というより鏡で自分を見ながら自主練してみたらいいかも。
夏までに・・・なんて思ってたがモチベ下がりまくりでPMSも辛くて動く気がしない。
困ったものだ。
39：2010/04/06(火) 21:47:50 ID:3ccWS30p
立腹筋ってイスに座ってやってみると腰から下は動いてない感じになる？
あと腹凹を３週間続けたけど、腹がタルタルのまま、やり方間違ってるのかな。
40：2010/04/06(火) 22:03:33 ID:gF8A1Pfu
私は、腹凹から入ったクチだけど、正直、腹凹だけでは全然締まらなかった。
飽きたので１のマットやり始めてメキメキと締まったけど、さて腹凹効果なのかマット効果なのか…
41：2010/04/06(火) 22:38:10 ID:3ccWS30p
>>39
やっぱり１のが利くんですかね？
じゃあ腹凹なんてタイトルつけないでほしいわ。
ちなみに腹凹どれくらいやりました？
42：2010/04/07(水) 02:24:44 ID:YTviWnZI
腹凹は週５で１カ月半ぐらい。
１の方はペースが速くて、最初は無理！って思ったけど、１週間ぐらいでついていけるように。
腹凹やって、筋肉が少しついてたからかも。
出産後、伸びきった筋肉を絞るには腹凹がいいと思うんだけどな。
43：2010/04/08(木) 07:16:27 ID:mDJumxbM
購入を考えていて、JaneのおためしDVDを試しに見てみたんですが
細かい動きや気を付けるところ等があまり分かりませんでした。
正式版では一つ一つの動きの解説などあるのでしょうか？
それともトレーシーの動きを見て覚える＆イラスト解説本のみですか？
詳しい解説なしに正しく動けるようになるのか不安です…
44：2010/04/08(木) 14:46:29 ID:G29JuJdz
1しか持ってないけど、詳しい説明はないよｗ見て覚えるしかないｗ
だいたい同じ動きでも左右の回数ぜんぜん違うしｗ
正しい動きができてるのかわからないけど、とりあえずきついし、
サイズは少しずつダウンしてるので効いてるんだと思って続けてる。
45：2010/04/08(木) 21:59:42 ID:bm5szGSM
同じ動きじゃない時すらあるよね？
前屈とかでも起き上がるタイミングとかちゃんと声かけしてくれないと分からないよ…。
腹凹より１の立ってするアティテュードの方がウェストまで利いてる気がする。
立ち腹筋すると気管が詰まったように苦しくなるのはどうしてだろう？
46：2010/04/08(木) 23:29:14 ID:CV9PlSPs
>>45
立ってする腹筋の動きはダンスでいうアイソレーションという、
体の一部分だけを動かす動きです。
肩を床と平行にして、腰から下を動かさないようにして、反対側の肩から押されるようにすると良いと思います。
あと肋骨を引き締めることを意識するのも大事だと思います。
なんか偉そうでごめんなさい、うざかったらスルーおねがいします。。
47：2010/04/09(金) 07:24:58 ID:LYI9s48Z
>>44>>45
やっぱり詳しい解説はないんですね。
左右同じでないことで「あれ？見落とした？」といちいち困ってたのですが
そういうものだと思えばがんばれそうです。
ありがとうございます！
48：2010/04/09(金) 08:41:45 ID:G24bM/ur
>>45
わかるー！立ち腹筋、苦しくなる！
私は肋骨意識しすぎて、うまく呼吸が出来きない。
>>46
「肋骨を引き締める」か～。逆に肋骨を開いてたかも・・・。
今日から、引き締めを意識してやってみようっと！
横から失礼しました。
49：2010/04/09(金) 09:52:33 ID:Ok7/BhXL
立ち腹筋、子どもの頃よくあった、ご飯食べてすぐに走ると脇腹が痛くなる、
あれと同じになるｗしかも左側だけｗ
うまくできてないんだなー。
50：2010/04/09(金) 11:21:48 ID:2+MpZjxs
1で流れる「I wanna crazy～♪ I gonna crazy～♪」って女性が歌ってる曲って誰の曲か分かりませんか？
51：2010/04/09(金) 11:29:52 ID:2SNKq+ts
私もしりたい！
52：2010/04/09(金) 20:36:29 ID:FyTAOZbd
>>46
詳しくありがとう。
リズム感ないのでうまくできるまでに相当時間かかりそうだけど。
53：2010/04/12(月) 13:17:49 ID:HxYReNjS
週３程度で始めて１か月、皆無だったくびれが出てきた
お腹の上の方と脇腹に効いてる気がするが
一番痩せたい下腹と足は全く変わらず…
けど飽きっぽい私がこんなに続いてるの初めてだし
頻度上げて頑張ろうと思う！
54：2010/04/13(火) 23:23:23 ID:cQmy2XVb
週3～4くらいで3週間経ったけど、効き目がでていないような・・・
立ち腕とか椅子脚1はとりあえず何とかできるようになったけど
椅子脚2が辛すぎて全くできない。
この先できるようになる気がしない。
でもピザだから頑張る！
55：2010/04/13(火) 23:42:32 ID:UOIKSgW0
たん
56：2010/04/14(水) 00:10:10 ID:bRzLWxlU
私は筋肉つきやすいから半月位で(特に腕)実感できたけど、筋トレだし基本的にすぐ実感できないのは仕方ないですよ
有酸素運動も加えてみては?
なんて偉そうにいってるけど私も有酸素ももう少しやらないとな…
お互いに頑張りましょう。
57：2010/04/14(水) 15:54:22 ID:6hT0taxI
有酸素運動のウォーキングで３ｋｇ落としたけど、
半年前から全く落ちなくなって、トレーシーも始めました。
毎日「ダンサー気分」と「スタンダード」を交互にかれこれ一ヶ月
まだ効果は現れませんが、ちょとヒップアップしたような
しないような・・・
58：2010/04/14(水) 17:04:01 ID:VvsJejbL
>>56
同意です
マット編やってるんだけど、私は二の腕がタルタルだったんで、
３ヶ月でやっと筋肉が付きはじめたけど、サイズ変わらず。
６ヶ月で、なんか急に筋肉痛が今までと違う感じ？と思ったら、
振り袖が小さくなってきてます。
下腹は６ヶ月で変わらなかったんで他の腹筋運動に浮気してて、
久々にマット腹筋やったら今までにない筋肉痛に。
ある程度筋肉が付くと、より有効なのかも。
59：2010/04/14(水) 19:00:58 ID:S28/JXQ3
始めて1ヶ月半くらい。
先週あたりから、モチベーション下がり気味で
それまでフルでやってたのが、30分コースになり、
更に今日、マフィンを2個も食べてしまった・・・。
あぁぁぁぁ！
みなさん、モチベーション下がったとき、どうしてますか？
60：2010/04/14(水) 20:43:22 ID:Hv2DuhKV
>>59
腕の運動の時の「きついでしょう？分かるわ。でも続けて」っていう
トレーシーの温かくも厳しい励ましw を思い出すようにしてます。
あとは筋トレや運動を熱心にしているスタイルのいいタレントや
モデルを雑誌で眺めることかな。
で、「ここまでは無理だけど、すくなくとも運動すると体のラインが
違ってくるんだ」と自分に言い聞かせる。
61：2010/04/14(水) 21:46:06 ID:0gefhMpK
ちょっと早いけどネットショップで色んな水着を見て回ってモチベーションあげてるよ
62：2010/04/14(水) 22:08:58 ID:bRzLWxlU
>>58 腕のエクササイズは素晴らしいですよね。
腹凹オススメですよ。
出来る範囲で、正しく動いて筋肉を動かさないと効果も半減しちゃうからきをつけなきゃいけませんな
63：2010/04/15(木) 00:13:00 ID:wV3Yq2Vh
>>59
「トレーシーも週に４～６回って言ってるし」と思って、すっぱり休む日が時々あります
64：2010/04/15(木) 08:52:37 ID:8t459A7e
59です。
レスくれた方々、ありがとうございます。
>>60
確かに、トレーシーの励ましに後押しされますね。
そして、憧れのスタイルの女優さんがいることを思い出した！
久しぶりに彼女の映画観てみます。
>>61
なるほど。
水着なんて考えもしなかったけど、夏まで時間があるし良いですね！
色々見てみます。
>>63
ですよね。
気持ちが入らずダラダラやるより、すっぱり休む方が良いですよね。
そのほうが継続していけそうですね。
これからも、ここを見ながらコツコツ続けていきますー。
ありがとう！
65：2010/04/15(木) 14:01:45 ID:Z+pGxNP2
>>59 私もモチベージョン維持が課題になってます。
やるぞ！！と思って帰宅しても、
部屋に入った途端、頑張る精神力が無い日もあり、
そういう日は休みます。
１週間サボった時がありますが、
これくらいサボると、体が自然としたくなりました.....
あとは、トレーシーメソッドに出会うまでにやっていた、
ベリーダンスやヨガのDVDがあるので
気分転換にそっちをやってみるとか。
色々やったけど、トレーシーの１が一番お気に入りです。
頑張りましょうねっ
66：2010/04/15(木) 16:23:54 ID:pEdyWpzq
今まであまり運動してこなかったし、有酸素もしていないから
これするとサイズが増える。
やめるとサイズ減る。
だからトレーニングすると、他人はようふくを着た姿を見ているわけで
少し太った？
とか言われてしまうよ。
67：2010/04/15(木) 23:58:28 ID:lW+fARYR
私は1,2,3と組み合わせて、
一日約一時間、週６日、一ヵ月で
やせた？って凄く言われるようになったけどなあ。。特に腕と足。
元が太いからだろうか。。
でも元が筋肉無い細い人ならそりゃふとくなるよね。
個人的には筋肉ある程度ある方が好きではあるけど。
68：2010/04/16(金) 04:34:02 ID:60nE1d65
肩こりが軽減して、首周りから鎖骨が少しスッキリした！
69：2010/04/16(金) 09:50:20 ID:+xoxm7eo
>>67
私も、ただのペランペランに薄いヤセ体型に魅力感じないから
メリハリつくために、どこかが太くなるのはいいと思う。
ペネロペの体型憧れる。
70：2010/04/16(金) 11:56:16 ID:mG8Rp6Bg
吹き替えなしDVDでも出来そうですか？
71：2010/04/17(土) 23:53:09 ID:u5yDsy7G
皆さん、食後はきちんと2時間あけてますか？
朝は弱いからなるべく夜にやりたいんだけど、
帰宅が遅くなることが多いから食事して2時間あけると
かなりな深夜になってしまう。
食事の前に・・・とも思うけど、そうなると食後すぐに睡眠になるし。
皆さんはどんなふうにしてますか？
72：2010/04/18(日) 05:48:56 ID:YahB7OTo
>>71
初心者ｽﾚに書いてあるとおり、制限は「運動」と「常識ある食生活」を「持続」すること。
他を縛って多少影響があったとしても、やる気がなくなるよりマシ。
俺も今日よりメソ入りしま。
ビリやコアよりも静かで地味な点が合ってそう。
続いたらまた報告しま。ﾉｼ
年齢：33
身長：179cm
体重：76kg
体脂肪(家庭用)：21.5%
73：2010/04/18(日) 14:48:06 ID:bzrgAedA
この前放送されたビューティーコロシアム芸能人ダイエットを録っておいたやつを今見た
何か参考になるかな～～と思いながら何となく見てたんだけど
最後に出てきた赤いプルトニウム
あの人のダイエット前のスペックがほとんど今の私と一緒
158センチで58キロ
なのに完全に私のがデブンデブンして見える…
セルライトだらけでミニスカなんて穿けたもんじゃないし
筋肉量の違いかな～～～
しかも彼女は頑張って47キロになってた！
すっごい頑張ろうって気になった！！
トレーシーやって自炊して食生活にも気を使おう～～
74：2010/04/19(月) 21:25:17 ID:42mL9AoU
１を始めて３週間、腕のエクササイズは二の腕の外側には利いてる感じだけど内側がたるんだまま…。
５００mlペットボトルじゃ負荷が足りないのかな。
75：2010/04/19(月) 23:37:09 ID:q7AbgKBA
もうすぐ3ヶ月目。
私も腕の筋肉はついたけど振袖たるんたるんのまま。
これが減ることがあるのだろうか…
76：2010/04/20(火) 08:46:23 ID:QsFkAIzD
もうすぐ2ヶ月。
30分コースじゃ効果は現れないんだろうか・・・
77：2010/04/20(火) 18:24:38 ID:Zrvdn1i3
>>76
30分でも、WUとCDを含めてきちんとやったら効果でたよ。
体重はそんなに変わらないけど
とにかくサイズが減った。
ちゃんとやってるつもりでも
慣れてくると動きがだらけることってよくあるから
きっちり細かいところまで動きを真似してやってみたら？
ダンベルは500gでやってたけど、
慣れてきたから1.0kgに変えました。
78：2010/04/20(火) 22:20:24 ID:Xal/VPhe
>>70
あなたには無理ぽ
79：2010/04/20(火) 22:31:03 ID:CbSSGIyd
年末からやってたんだけど、仕事が忙しいのを理由にサボってたら体重が過去最高になってしまった…
もっかいがんばんなきゃって思うんだけどモチあがらない
こんな自分に誰か渇いれてくれ
80：2010/04/21(水) 02:03:22 ID:B34Zedi1
全部するのがきつくて、いくつかの動きしかしてなかったけど、
それでも何日か続けたら効果あったみたいで、鏡みてテンションあがった！！
お腹とヒップが引き締まったみたい。
私も一時期、全くしなかったけど、鏡に映った自分をみて愕然とし、細くなりたい！と
強く思ったらやる気になった。
やる気ないときは無理せず、とりあえず一つ二つ始めるだけでもいいんじゃないかな～。
81：2010/04/21(水) 08:48:24 ID:Yd9DMWKF
>>77
レスありがとう。
確かに、最近ダラっとやってたかも･･･。
30分でも、きちんと筋肉使うことが大切なんですね。
ちなみに、どのくらい続けてますか？
82：2010/04/21(水) 16:15:04 ID:N4Wvz35p
１のダンベル腕の時、今までしっかり握ってたんだが、トレーシーみたいに
軽く持つようにしたら、より二の腕に効くような気がする。
動きが丁寧になるからかな
83：2010/04/21(水) 22:04:09 ID:QSWpBPVi
>>82
いま軽く持ってみたけど、なんか腕の中の筋が使われてるような…
ぎゅっと握ると握力が鍛えられてる気がする。
明日から軽く持ってやってみる。
84：2010/04/22(木) 01:12:16 ID:17sn3TmU
>>80
79です
レス有難うございます
励まされました
今日久しぶりに好きな動きだけやってみたらとっても楽しかった！
筋肉使ってるな～って実感もあったし
またやれそうな気がしてきた
頑張れそうです！
85：2010/04/22(木) 14:28:49 ID:DzEDjKxW
生理のとき休んでいますか？
86：2010/04/23(金) 09:02:18 ID:VWp8yAwP
私は量の多い日は休んでます
終わりかけで体調が良いなら30分コース
間違ってもフルはしないのが約束
ところで質問なんですが
3の有酸素運動やってみたいのですが当方マンション住み…
やっぱりダメかな？
マンション住みでも時間帯など工夫してされてる方はいませんか？
87：2010/04/23(金) 10:56:06 ID:VQkdAiPe
>>86
再三レスに出てると思うけど。厳しいと思う。
サンプル動画でも分かると思うけど、ジャンプ要素が多すぎて…。
時間帯工夫もなにも、上からドタドタ音がしたら迷惑は迷惑だと思うよ。
88：2010/04/23(金) 14:11:24 ID:sMhcH533
２年くらい前に一度痩せたんだが、リバってとりあえずトレーシーをはじめてみた。
1をやってそろそろ１ヶ月。
体重は１ｋｇくらいしか変化がないんだが、服のサイズを１つ下げれそうｗ
前より体が小さくなってきているのかな。周りからも痩せた？と聞かれる。
>>86
本当にジャンプ要素がかなり多いよ。
一軒家に住んでるけど家族が居る時間は絶対にできないな・・・。
トレーシーが「マット系のワークアウトと有酸素系のワークアウトを～」と言ってたけど
広さもそれなりに必要だし、正直マンションじゃ厳しいと思うよ。
ずっと動いてるからずっとドタバタすると思って間違いない。
3は時間帯が限られるから静かそうな2を買おうかな、と思ってる。
89：2010/04/23(金) 14:26:27 ID:bKvrYYp1
>>86
そうですね。せめて終わりかけまではお休みにしようと思います。
有難うございました。
3やってみました。
1軒家で私の部屋は2階。
下にいる家族からは、苦情です。
マンションでも下の人がいない時間がわかればやることは可能だと思いますが
3は何かと大変ですね…
90：2010/04/23(金) 15:09:57 ID:VWp8yAwP
86です
皆さんレスありがとうございます
既出な話題ですみません
やっぱり3は厳しいですか…うちはリビングはマンションにしては
広め(20畳確保できる)で望みを捨てられずにいたのですが…
購入は諦めます
91：2010/04/23(金) 16:55:12 ID:jbHJlYew
1購入を迷っているのですが
これはウエストお腹には効きますか？
お腹を減らしたい場合はまずコアリズムが良いのか迷ってます。
92：2010/04/23(金) 21:47:00 ID:NZbxqxy8
>>90
今回の件についてはその広さでマンションってことが悔やまれるな。
>>91
何事も継続すれば効果でる。
それはトレーシーもコアも同じ事。
だから自分が続けられるな、楽しいなと思うほうをやればいい。
93：2010/04/25(日) 07:04:56 ID:lBTcyEc9
>>72
やっと１をフルで出来るようになって１キロ減した。モチベ上がるわ～
ところで１２３のそれぞれの消費カロリーてどれぐらいなんだろ？
94：2010/04/25(日) 07:48:56 ID:vxGMw452
１の立ってするエクササイズだけやってる人っている？
スペースの都合上、寝転んでするエクササイズができないんだけど、バランス良く筋肉つくかなー？
95：2010/04/25(日) 16:26:25 ID:Cj7549uV
>>94
脚は立ってやるのだけでも引き締まってくると思うけど、
腹筋はやっぱり寝転んでやるのが効くと思うよ。
ちなみに今日、寝転んでの腹筋の時、脚を普段より広く開いたら
いつもよりきつかった。
頑張ります。
96：2010/04/25(日) 22:55:28 ID:ww17ljN6
寝転んでの腹筋はキクよね
まだブヨダルだけど少し筋肉の筋？影？が入るようになった
毎日はやってないしマット編フルでもないけど
だいたい椅子とダンベル以外を時間取れたときやってる
97：2010/04/26(月) 00:42:48 ID:rYFw6ZiS
前はﾌﾙやってたが、最近はﾀﾞﾝｻｰｺｰｽ＋ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ腕と、有酸素として踏み台昇降20分で１時間
これだと腹筋が弱いので、ﾏｯﾄAbかＶ字腹筋をしたりしなかったり
腹凹編のどれかを一つやりたいが、DVD変えるのめんどくさい
98：2010/04/26(月) 08:07:20 ID:ejlww7ch
マット編やってふくらはぎが細くなった!という方、いませんか？
ふくらはぎ細くしたいんですが、私はマット編やってむしろ太くなった気が…
99：2010/04/26(月) 12:28:49 ID:jqOuJdGO
初めて鏡見ながらやってみた。
出来てると思ってたのも出来てなかったり、
改めて確認できて、目からウロコでした。
これで、やっとサイズダウン目指せるかしら。。。
ちっとも痩せなくて投げやりになり始めてたもんで。。。
100：2010/04/28(水) 00:21:18 ID:SiSv1mmv
>>91
私はマットを使った腹筋がどうしてもキツイから
腹筋だけは飛ばしてあとからコアリズムしてるよ
コア結構即効性あるし、有酸素もできて一石二鳥かと思って
手を伸ばしたままダンベルを上げ下げする動きで
どうも遠心力使ってる気がするんだけどこれでイイのかな
101：2010/04/30(金) 21:49:42 ID:4M6LVbEi
我が家には椅子がないので２を買ったけど、足をあげたまま
次々こなしていくのが辛い。腹筋のとき顔も上げるけど首が
痛くて半端ない。明らかに良くない痛みで困ってる。顔上げずに
腹筋プログラムやっても意味ないかな…脚のメニューは尻には
聞くけど太ももに利いてる感じはない…こんなもの？
102：2010/05/01(土) 16:59:09 ID:uKBVF78d
た
103：2010/05/02(日) 10:25:23 ID:JXbjIjmC
>>101
まずはスロトレの腹筋(ニートゥチェスト、詳しくはググってください)
あたりから始めて、すこしずつ腹筋を鍛えてみてはどうでしょうか。
１もそうなんだけど、トレーシーのマットで行う腹筋運動ってじつは
かなり難易度が高いと思う。
とくに腹凹はそうで、ほとんど腹筋が鍛えられてないのにあのまま
フルでやろうとすると、首を痛めるのも無理はない気がするな。
104：2010/05/03(月) 21:45:46 ID:06TBZhPS
>>103無理矢理でもできる範囲でここ数日頑張ってます。
首が痛いのは腹筋が弱いからだとトレーシーが言ってたそうで…
何日か頑張っているうちに首が痛いのもなくなってきました。
このまま頑張ります。
105：2010/05/04(火) 08:27:25 ID:H6x2m2q+
トレーシーメソッドは筋トレ？
それとも有酸素運動でしょうか？
106：2010/05/04(火) 19:42:21 ID:bCVcgrL9
1と2は大きく分けて筋トレの部類かな。
小さい筋肉(遅筋?)刺激して女性らしい筋肉作れるよ。
107：2010/05/04(火) 21:17:22 ID:AEMApfTd
２の腹凹の全体の流れを覚えたからＤＶＤかけずに自分の
ペースでやってますが、やっぱりＤＶＤと同じ速さでやる
ほうがいいのでしょうか？自分でやると早くなってしまい
がちなんですが早くすると効果減るのでしょうか？
108：2010/05/05(水) 08:00:18 ID:h4MdXtnr
>>106
ありがとうございます。
体重落としたかったら、他で有酸素運動も必要ですよね。。。
109：2010/05/05(水) 23:08:09 ID:Jfbv+dz0
１だけを続けてあと一月で一年。
前スレぐらいに書いた者ですが、始めたときは47kg 156cmだったのが
去年の9月ごろに43kgになり、12月には厳しい食事制限で41kgまで落ちました。
今年に入って、受験太りしました。3月には44kgまで太り、今も43～45の間をさまよっています。
せめて42kgまで戻そうと週4回はトレーシーしていますが、なかなか体重が落ちません。
大学生活がハードで以前ほど厳しい食事制限ができなくなりました。
数字にこだわることが良くないことは承知ですが、やはり以前の体重を思い出すとストレスを感じてしまいます。
でも体重は増えているのに、外見はそこまで変わっていないような気がするんです。
自分がそう思いたいだけなのかもしれませんが、スキニーパンツも同じものを変わらずに履くことができます。
この現象は脂肪と筋肉の重さが関係しているのでしょうか?
同じような方はいらっしゃいませんか?
110：2010/05/07(金) 02:04:28 ID:8liGzz2p
>>109
それはやっぱり、普通に筋肉付いているからじゃないの？
筋肉は脂肪の3倍の重さとよく聞くし、サイズや見た目が
変わってないなら、体重にこだわらないほうがいいよ。
というか、健康な体はバカじゃないからさ、適度に運動して
きちんと食事してたら、健康でいられる体重を維持するよ。
あきらかに動いてなかった巨デヴなら、食事そのままで
運動すれば体重は落ちていくけど、ある程度まで減ったら止まるし。
身長・体重だけ見ても、一般人なら痩せてる方だと思うけど、
それでも体重を落としたいなら、食事を減らすしかないね。
111：2010/05/08(土) 16:41:05 ID:75lqYTq9
トレーシーで手に入れた体型は維持するのに永遠にやり続けないと
ダメなんだよね？ここにいる人はそのつもり？納得の体型を手に入れても
トレーシーをやめたとき一気に元通りかと思うと怖くてやめられなくなりそう。
とはいっても毎日きっちりできる保証もないし、泣く泣くやるはめに…？とか。
なのでやりすぎずに好きなエクササイズを好きな時に気軽にやってるけど
これじゃあ激的な変化はないんだよね…はぁ。
112：2010/05/08(土) 23:16:13 ID:7YuOPT4t
>>110
>というか、健康な体はバカじゃないからさ、適度に運動して
>きちんと食事してたら、健康でいられる体重を維持するよ。
>それでも体重を落としたいなら、食事を減らすしかないね。
確かに、最近は体重にこだわって無理に食事を減らすと
突然ドカ食いの衝動が来て、結局体重が増加してしまうことが多々ありました。
体が栄養を必要としているんですね…。
健康的な食生活を心がけて、トレーシーも続けていこうと思います。
少し体重に対して気が軽くなりました。ありがとうございました。
>>111
一週間トレーシーができない時期がありました。
そのとき太ももの質が変わって（ぷよぷよしてきた）再開したときは
「こんなにしんどいのを毎日自分はやっていたのか」と思いました。
体型維持するために続けなきゃと本当に辛いときもありますが
体のコリがとれるし、やりがいもあるし、やり終わるとなんだかスッキリするので
トレーシーはやめられません。
激的な変化はなくても、やっているのとやっていないのとは
大きな違いがあるはずです。
113：2010/05/09(日) 18:26:12 ID:4xSTAd60
１を続けてかれこれ９ヶ月になります。
体重が、始めて２週間くらいで３キロ増えて
焦ったのですが、気にせずもくもくと毎日１時間
続けていたら、現在体重が始めたころに比べて
マイナス１キロ、たいして減ってないのですが、
サイズが全然変わりました。特にお尻かな。ジーンズが
楽にかっこよく履けるようになりました。お腹周りも余分な
肉が全くなくなりました。ただ、太腿はそれほど変わってないかなぁ。
これからもがんばるぞ！
114：2010/05/09(日) 23:06:10 ID:lUoORykh
太もも…はじめる前よりは大分ましになったけど、
ほっそりしてくる気がしない。華奢な太ももが欲しい。
トレーシーじゃ無理だろうな。健康的な太ももだ。
115：2010/05/10(月) 08:39:17 ID:kWeiXkPa
やっぱり痩せた人たちって毎日1時間頑張ってるんですね。。。
週に5日、30分だけじゃ体重もサイズも変わらないのかな。。。
116：2010/05/10(月) 20:24:24 ID:JxPKffUf
>>100
1㎏のダンベルでやってた時は辛くて、私も遠心力で上げ下げしてた。
いまは500gのダンベル買って、下げるときにも力を入れながら上げ下げしてる。
多少遅れるけど、遠心力よりはいいと思ってる。
117：2010/05/12(水) 01:35:48 ID:2BNvGy5K
はじめて3日目・・・まだ、一回30分以上できません。
ウォームアップはいいとして、脚のエクササイズⅠがキツイ・・・。
しばらくの間、ウォームアップと脚のエクササイズⅠと立ち腹筋＋1種類で
慣らして行こうと思ってますが、みなさん最初からフルコースでできましたか？？
腕のエクササイズ（ダンベルなしのほう）も結構きつい。
運動不足だったからかなぁ。
118：2010/05/12(水) 10:01:33 ID:2PhuUQeX
２週間ぐらいお休みしていて、昨日から再開したらめっちゃキツい。
休むんじゃなかった。
>>117
私は始めて半年ですが、足1ｏｒ2+立ち腹筋+どれかひとつと同じです。
運動の習慣付けが目的なので、これぐらいでいいかな、と思って。
でもこれでもだいぶ、体が締まりました。
がんばってやってたら、足１と２は結構楽に出来るようになりましたよ。
腕は何度やってもキツイ。
119：2010/05/13(木) 02:52:16 ID:ec+RN+s8
初めての日にフルコースやりました。
次の日、笑っただけでお腹が痛くてそれから２日ほど運動どころじゃなかった。
今は、フルコースはできません。好きな動きしてるだけ。
でも、じょじょに増やしていきたい。
120：2010/05/15(土) 21:13:01 ID:VYuFqw5C
初日からいきなりフルコースで10日間頑張ってリタイアｗ
腹凹。でもそれだけでも引き締まったと思う。今はＤＶＤ
全く見ないけど、昼間の空いた時間にちょこちょこ好きな
エクササイズだけやってる。ノルマ決めずに好きなだけ。
そりゃあ毎日フルコースでやるよりは効果低いけどけっこう
お腹周りのプチ引き締まり感はキープできてる気がする。
121：2010/05/15(土) 21:41:38 ID:+MvL5ipt
やってる人少なさそうだけど…個人的には有酸素ダンスが一番効く気がする。
一とニを適当に組み合わせてウォームアップ加えて三十分、
ダンス十五分、週四回、二週間で(食事制限も少し)周りから痩せた？ってよく聞かれるようになりました！
体重は量らない主義なのでちょっとわからないですが…
122：2010/05/16(日) 22:47:15 ID:jOaSdzXO
有酸素ダンス、ついてけないのよ。
ヨタヨタじゃぁ効果ないよね…。
123：2010/05/18(火) 17:54:56 ID:00aRo5yy
>>122
マジ？！やっぱりついていけないんだ。
買わなくてよかったｗ
124：2010/05/18(火) 22:54:09 ID:YT2QfqM2
>>123
リズム感なくて、エアロビもタコ踊りみたいって言われてた。
有酸素、最近再生してないなぁ。
125：2010/05/18(火) 23:02:49 ID:4q5ccU4u
タコおどりｗｗ
ちゃんとフリ覚えればいけると思うんだけどなぁー私もダンス経験ないし。
個人的にはとっても好きだし、効きます、有酸素。
126：2010/05/19(水) 17:18:21 ID:er36hh68
昨日のロンハーで、シルク姐さんがエクササイズ指導してたけど
トレーシーに通じるものがあったね。
前回も見たときは腹筋だったんだけど、首と胸の間をあけるのは
首にしわが寄るのを防ぐためって話してて、なるほどと思ったよ。
自分はトレーシー後疲れて、クールダウンもさぼってたんだけど
ストレッチやマッサージってやってる方、効果違いますか？
127：2010/05/23(日) 16:50:04 ID:nTFG/az5
>>115
大丈夫！続けていればきっと変わるから。
ある日「あれ～、なんか変わったなぁ。」
というときが来るから。気長にやりましょう！
128：2010/05/24(月) 00:37:10 ID:OeYH9SlK
トレーシーの強度は、シンディ・クロフォードの一番長いの（41分・ワークアウトＣ）
とどっちが上でしょうか？両方持ってる方いませんか？
129：2010/05/24(月) 08:30:28 ID:T7fqpBeE
>>128
両方、持ってます。
強度はよくわからないけど、個人的には、シンディ・クロフォードの方がきつい。
単調だからかな？
シンディずっとやってて、初めてトレーシーをやった時は、こんなので効くの？と、思った。
でも、引き締まり度は同じぐらいだと思ってる。(自分的には)
130：2010/05/24(月) 09:56:10 ID:OeYH9SlK
>>129
すごくさん参考になります！
シンディが飽きてきたので、トレーシーをやってみたいと思っていたのですが
きつくて無理という事もなさそうですね。
ありがとうございました。
131：2010/05/26(水) 17:45:27 ID:mRf4yDiy
足上げの時、股関節がポキポキ鳴るの無視してたら、痛みで上げられなくなった。
Ｘ脚で、骨盤歪んでるせいっぽい。
みなさん、気をつけて…。
132：2010/05/27(木) 10:04:31 ID:71eAfhyr
>>131
全く同じ！！
もう３週間やってないけど、いまだにちょっと痛い
せっかく育てた筋肉が・・・・
133：2010/05/27(木) 10:38:02 ID:5vIiIiI6
私も同じく・・・。Ｘ脚気味なんですよね。
134：2010/05/27(木) 12:07:55 ID:0bVkeBPk
131です。同じ状態の方、居たんですね。
やりたいのに出来なくて辛い…。
痛い状態でウォーキングも怖いので、今はストレッチに、筋トレ、歪み治し効果を期待してヨガやってます。
135：2010/05/28(金) 15:51:54 ID:FR18UTuC
連レスごめんなさい。整体に行ったら、関節周りの筋肉の損傷だったらしく、ストレッチもダメって言われました。
大人しくしてたら、一週間で良くなるはずだったらしいです。
今痛い方は、痛み治まるまでは安静にして下さいね。腹筋やスクワットも、太ももひっぱられるためにNG言われました。
136：2010/05/29(土) 01:52:05 ID:ucxN2tDe
トレーシー1にチャレンジしようと思うのですがイスを使ったエクササイズがあるようで…。
うちにはイスがありません。
OAチェアとイス代わりにしてるバランスボールがあるだけなのです。
イスのエクササイズは何かで代用できそうでしょうか？
137：2010/05/29(土) 02:19:47 ID:r8fYQj0u
バレエのバーの代わりがイス。
ベランダのさく。でも外から丸見え。
138：2010/05/29(土) 03:41:55 ID:Em5+Magp
台所の流し台はどう？
139：2010/05/29(土) 14:57:40 ID:1Y9O9TsU
レスありがとうございます。
なるほど、バレエのバーの代用でイスを使っているわけですね！
捕まれる所があれば何とかなりそう？デスクとかラックとか…。
筋トレしたいので購入してみようと思います。
140：2010/05/30(日) 08:16:23 ID:3LT8SH81
１を１０ヶ月間、週６日間(フルコースで)やっているけど、
太ももの前側があまり変わらないような気が・・・
両手のひらでぎゅーっと太ももをつかむと
セルライトがまだまだついてるのがわかる。
もともと下半身デブなので、これから効果が出てくるのかなぁ？
やってるかた、２や３は太もも前側に効きますか？
２は主におなかでしたっけ。
141：2010/06/01(火) 00:45:09 ID:fCJXVxDE
>>136
youtubeでみたトレーシーのワークアウトは
皆で壁に手をついて脚アゲしてたよ。
たぶん体を支える場所があれば兵器。
142：2010/06/02(水) 00:32:16 ID:Xaw8EJ9M
マット編発売から、1年たつねｗｗ
143：2010/06/03(木) 11:22:23 ID:r7w1ANfP
RPB始めて半年、トレーシー始めて4ヶ月、体重55→48.5、
ウエスト77→67、ヒップ91→86、太もも51→48、
まだまだなんだけど、我ながら頑張ったと思う。
ただ二の腕とふくらはぎが細くならない。ごんぶとorz
これはどうすればいいんだろうか。
144：2010/06/07(月) 15:52:08 ID:viPeCyix
私は去年の8月からだから約10か月か、週4～6しました。
他はウォーキングも。
163㎝ 体重52.8前後から51,5前後
ウエスト70から68
太もも50から48.5
ヒップ91から89.5
ふくらはぎ31から30
足首20から19.5
ウエスト、太もも、ヒップ最近サイズ変わらないー
その部分のサイズを減らしたいんだよー
長く時間したわりには成果が少なすぎるぅ
食事も栄養バランスを考えて、おやつは毎日食べていたのを
週3ぐらいにしてしかも少しにしたんだよ。
145：2010/06/07(月) 16:53:01 ID:F2jozj/8
有酸素運動したら
146：2010/06/07(月) 19:23:26 ID:viPeCyix
有酸素は、他のdvd秋から開始したんだよー
書くの忘れていました。
これ以上はハードすぎる。
これが限界かね…
147：2010/06/07(月) 20:08:40 ID:F2jozj/8
そうなんだ。トレーシーひと休みして有酸素をその分頑張ってみては?
停滞期はしょうがないからたまに息抜きして地道にやるしかないですな。私もがんばらなきゃ
148：2010/06/07(月) 20:16:08 ID:F2jozj/8
連投すいません。体重よくみたら太ってはないから、あんまり無理しないでね
149：2010/06/08(火) 16:03:27 ID:K2kBQrAQ
>>146
ハードな有酸素で、太い筋肉ができちゃうことはないのかね
どうもその辺が良くわかんない、どれくらいやるのが効果的なのか
150：2010/06/08(火) 18:40:10 ID:rqQzZi2u
付加をつけたトレーニングじゃないから筋肥大たいしてしない(できない)でしょ
151：2010/06/08(火) 19:10:15 ID:tuN6xAE1
踏ん張る動きとか速筋を刺激する部位があるから有酸素も下半身に比重置かないで動くのが大切みたい！
152：2010/06/08(火) 20:25:30 ID:SBqt+kVL
今からやる
153：2010/06/09(水) 00:02:10 ID:4kpZcBP4
短パン
154：2010/06/09(水) 10:49:17 ID:PAK+rkmF
>>147
今までトレーシーが中心だったから、有酸素のほうを中心にきりかえてみるよ
ヒントをいただけてありがとう！
>>149
加減が難しいよね
プロについてもらっているわけではないし…
とりあえずハードすぎない有酸素で続けてみます
155：2010/06/09(水) 22:36:42 ID:8NV71qSN
世界仰天ニュースに出てたね。
156：2010/06/10(木) 03:03:24 ID:KKknvUHP
風邪引いて一週間やってない。
なんか、まだ調子よくないけど、どうしよう。
やらないとやらないで、なにかおかしい。
30分やろうかと悩んでいる。
いや、寝る。
157：2010/06/10(木) 09:37:56 ID:m+AROHxb
3キロ痩せたぁ
158：2010/06/10(木) 10:47:19 ID:j6joiYsG
立ってやる脚のエクササイズ体の向きを意識してやったら背筋が筋肉痛になった
159：2010/06/11(金) 12:39:22 ID:1TPQV4rd
>>155
それ見て購入。今朝届きました。
やる前にここ見てテンション上がりました。
今から頑張ります！
160：2010/06/11(金) 12:42:33 ID:qVyUGmzb
自分も世界仰天見ての購入組w 書店で買ってきた。
これ、いいね。ドタバタしないからアパートでも安心だ。でも見た目より結構きつい
でも楽しい感じなんで頑張る！
161：2010/06/11(金) 16:16:48 ID:lSxoYaFY
有酸素ダンスはウォーキングやショコに匹敵するぐらいの有酸素運動ですか？
筋トレはスロトレやってるので、３の購入を考えてるんだけど、
３は筋トレではなく有酸素運動として取り入れられる内容ですか？
162：2010/06/12(土) 05:37:30 ID:rwMMXbWK
できるようになればね…
163：2010/06/12(土) 06:40:37 ID:BOOnplfm
>>162
そうなのかｗ
楽天レビュー見たら、ジャンプしたりドタバタ煩いって書いてあったから、アパート暮らしには無理だと諦めた。
１ほど評判も良くないね。
164：2010/06/12(土) 10:45:59 ID:OpACYtIS
自分も仰天ニュースで知りました。
DVD買いたいけど、クレカの締め日を超えるまで我慢中。
あと３日だけど待ち遠しいわ…
165：2010/06/12(土) 13:35:31 ID:rwMMXbWK
>>163
6から8畳位のスペースがないと出来ないし、ダンスも難しい。1で筋トレして有酸素は他がよいと思う。
ターボジャムはドタバタしないやり方があってオススメ。
166：2010/06/12(土) 16:18:25 ID:u5XgR6UX
>>164
もうどこも売ってないよ
167：2010/06/12(土) 21:01:10 ID:dVIQxJKX
１を今日から始めた。
フルでやってみたけど、けっこうキツいね。
以前クローディアをやってたけど、短時間なのにクロより汗かいた。
立ったままの腹筋は上手く出来るようになるまでしばらくかかりそう。。。
168：2010/06/13(日) 17:42:16 ID:J3/+5mmX
>>167
ちょっとしたコツを覚えれば、割とすぐにできるようになるよ。
要は下腹を締めて下半身を固定し、上半身をスライドする感じ。
>>3のレスが参考になります。
169：2010/06/14(月) 00:53:09 ID:UxeHE5sU
170：2010/06/14(月) 19:33:24 ID:oDakCULs
昔１が売り切れてたので２を買ったんだけど
産後がどうのこうのってのがうざったくてしばらく放置してた
(子供産んでないしうっせえよとイライラｗ）
でももう一度ひっぱりだしてやってみるか・・
171：2010/06/15(火) 13:28:21 ID:BhBG8TvV
私も2を買って放置してたけど1買ってやりはじめてかなり良い
ヨガを10分ぐらいして体がほぐれたらストレッチ～脚2までしててまだ2日
だけどヨガ開始から三週間で158センチ54.2キロから53.4キロとスローペースだったのに
トレーシ入れて52.2キロとハイペースで痩せはじめた。生理終わったのもあるけど
トレーシーを信じてがんがる
172：2010/06/15(火) 13:43:09 ID:odUpcggu
>>171
１のほうがいいですかね？
1は産後がうんたらかんたらってのはない？
173：2010/06/15(火) 13:50:46 ID:BhBG8TvV
>>172さん
断然1が良かったです
私も出産してないし、そもそも腹筋がないので2はほとんどできませんでした…
1は私にとっては有酸素運動的な意味合いもあって汗だらだらだから余計良かったのかも
1も全部はついていけないから適度にやってます。
みなさんトレーシーについていくるなんて凄い
174：2010/06/15(火) 14:04:40 ID:odUpcggu
>>173
ありがとうございます
私も腹筋あまりないので全部こなすには遠い道のりでしたorz
雰囲気はきらいじゃなかったし、ビリーよりは全然ラクだと思ったんだけど
うっせえ子供産んで腹出たんじゃねえよボケってそれが気になって（笑）
1買ってみようかな・・
175：2010/06/15(火) 20:41:55 ID:SYIFIMFN
私も１がお気に入りです。２より研究されてるっていうか、洗練されてる気がします。
１ではトレーシーが「全身使って」と言っていて、トレーシーみたいに動けたら全身へとへとだろうと…できないけど。
腕の時でも、「何でそっちの足でリズム取れるんだ？何処に力入れて立ってるんだ？」と良く思います。
176：2010/06/15(火) 23:24:51 ID:QTg3Vsyw
うん、同感です。
腹筋はもともとやってて苦しいけど
やっぱり「２」も苦しい
修行してるみたい
たのしくないよ～
177：2010/06/16(水) 00:13:27 ID:yBmPqFv0
私は2のほうが好きだな
出産経験ないからトレーシーの話はスルーｗ
とにかく腹筋を極めたい人は2
ってか1に慣れてから2をやったほうが絶対良い。
最初から2は辛すぎて絶対挫折するｗ
178：2010/06/16(水) 15:20:37 ID:vWixPOK/
自分も1だけだと腹筋が心もとないので、1の最短25分ｺｰｽに2のﾊﾟｲｷﾝｸﾞを付加したりして併用してます。
179：2010/06/16(水) 15:23:26 ID:E9/ib9NB
昨日ヨガにプラスしたら効果が良いと書いたものですが、成果が出たかたがいたら
是非身長体重とメニューを教えて下さい。
モチベーションを上げたいです
180：2010/06/16(水) 21:04:06 ID:R8WDc85A
おやしらず抜いた日にバリバリ張りきって１時間やったら
熱で出ちった、テヘ！
181：2010/06/16(水) 22:33:15 ID:IDveABBr
>>180
冗談ぬきでやめなさい
親知らず抜くと下手したら死ぬこともあるんだぞ
182：2010/06/17(木) 01:50:41 ID:W/seK5Hm
ｍｊｄ
183：2010/06/17(木) 10:44:51 ID:BF1M9tqc
マジです
抜いた晩に40度の高熱出して生死の境をさまよう人もいる
最近はちゃんとしたところで抜けば安全だけど
それでもしばらくは安静にすごしたほうがいい
抜いた日に1時間もやるなんてお前死にたいのかと言いたい
184：2010/06/17(木) 11:14:41 ID:+XH3GVxo
親不知に限らず抜歯ってちょっとした手術だからねぇ。
その日に安静にしないなんて自殺行為だ。
185：2010/06/17(木) 19:23:13 ID:KT3oUyg1
180です。
>>181>>183>>184さん、ごめんなさい。
家族にもめっちゃ怒られました。
反省してます。なんでもなくて良かった・・・
トレーシーやらないと、なんか気持ち悪くて
歯磨きやトイレと同じでもう生活の一部です。
186：2010/06/17(木) 19:59:57 ID:g57+hGWr
ダイエットっていうより、体力づくりのために始めようかと思ってるんだけど効果あるかな
始めてから体調とかもよくなったって人いる？
187：2010/06/17(木) 21:23:31 ID:W/seK5Hm
>>186
私は体力作りで始めましたよ。
筋肉つくし気分もよくなる
ただ筋トレなので有酸素を組み合わせるともっと気分がスッキリする
自分はパニックもちなのですが始めてから調子良いです
とくに有酸素ダンスはパニックに効く感じがします
体力も前よりついたし本当トレーシーに感謝
188：2010/06/18(金) 20:48:27 ID:3BRjbc7a
>>185
生活の一部っていうの、すごいわかる。
週４～５回、体系維持のためでもあるけど、
やらないと気持ち悪い。
189：2010/06/19(土) 10:12:48 ID:aTd2I2S6
TV見て1始めた。ウォーミングアップと椅子パートだけの6日め+ウォーキング少々。2kgやせた。今まで運動しなさすぎだったのかも。
190：2010/06/21(月) 07:44:19 ID:buRGxZHe
>>189
身長体重はどのくらいですか？
191：2010/06/21(月) 17:00:01 ID:7dG2KjQk
１を見てみたけどピョンピョン動くから
アパートやマンションでは下が気になってしかたないなコレ
あとテレビの前にそれなりに広いスペース作らなきゃならない
運動前にできる環境作るのが大変だなとオモタ
192：2010/06/21(月) 18:32:09 ID:kLaJYX4L
>>191
１と2ははピョンピョン動かないよ。動くのは3。
193：2010/06/21(月) 18:34:53 ID:OtDrxFoT
やっと届いた！今日からやる！
194：2010/06/21(月) 23:17:00 ID:D8rkpVWn
１のDVD見て、こりゃあ大変だ……とモチが一気に下がったので
付属の一ヶ月ノートをエクセル使って作り直して印刷した。
これで少しずつやれる。三日坊主になってもまた最初からやり直せる。
195：2010/06/21(月) 23:21:31 ID:GzUnPRkV
思った以上に全然出来なかった
意外と単調なんだね
すぐに飽きそうな予感・・・orz
196：2010/06/22(火) 09:59:07 ID:HDHd3rEa
>>195
トレイシー以外のDVDも併用したらどうかなぁ？
飽きないだろうしカラダの同じ部位への負担も分散されると思う
197：2010/06/22(火) 11:05:52 ID:JqKe/pnH
トレーシーが全身を使って脚動かしてウエストひねってるのや指先まで完全に
コピーする感じでするとかなりきくよ。体重は1ヶ月2キロペースでおちるだけだけど
脚とお尻とウエストのラインが整ってきてブログでもはじめたい気分。
腹筋も脚も痛くて全部できなかったのにだんだんできるようになると嬉しい
198：2010/06/22(火) 23:08:10 ID:uTw6Q8tf
１を週2～3回、30分くらいを始めて1年ちょっとです。
自分でもびっくりするぐらい体型がかわりました！
特に腰まわりとお尻から太ももにかけて！
週1回だけ、加圧と合体してやってます。
（太ももor腕を縛って加圧トレと同じ状態にしてトレーシーをやる）
これが自分にはすげー効果でました。
しかもこれだと週2～3回でいいみたいです。
でもマネしないでくださいｗ
199：2010/06/22(火) 23:10:16 ID:uTw6Q8tf
あ、、sageミスしました。
申し訳ありません・・・。
200：2010/06/22(火) 23:38:25 ID:vGia21uK
単調でやってる最中にすでに飽きてしまった…
シンプルな同じ動きを結構長めにやったりするし、短気な自分にはどうにも間が持たない。
おかしな事なんだけど時間がもったいないとか思ってしまう…
と言うわけでポータブルDVDプレーヤー買っちゃったよ。
録り貯めたテレビを見ながらやったる。
201：2010/06/23(水) 00:32:55 ID:l84VD0y6
>>200
私も２画面にしたりＰＣ使ったりして、ながらトレーシー
立ち腹筋だけはちょっと集中しないと、おいていかれますよ
トレーシー１は、とにかく静かなのが素晴らしい
202：2010/06/23(水) 19:56:09 ID:2TVOeNse
トレーシー１を始めて10日。
確実にパンツがゆるくなった。
結果がでるとモチベーションあがるね。
これからも頑張るぞ！
203：2010/06/23(水) 20:15:22 ID:P7ZDGxYc
トレーシー、腰があまりくびれてなくて寸胴に見えるんだけど
あの人の体型なのか？
あんなに運動しても腹はもっとくびれたりしないのな
204：2010/06/23(水) 23:17:47 ID:pb+cXaDQ
>>203
外人だからでしょ。胴が短いから。
個人的には同じアジア人のチョンダヨンの体つきのほうがくびれててエロいから好み。
205：2010/06/23(水) 23:25:57 ID:OQqtNUnA
むしろトレーシーは腹が出て見える
206：2010/06/24(木) 01:22:42 ID:WZbRdrWS
>>203
お尻が小さいからそう見えるのかも。
欧米人って日本人と違って、横幅がなくて厚みがある体型だし。
207：2010/06/24(木) 01:47:02 ID:Xbzgd+Nd
>>203
身長もひくいしね。コアの二人も背が低い方は高い人よりちょっと寸胴にみえるし。(くらべるとでスタイルは勿論いいけど)
骨格は仕方ないですな
208：2010/06/24(木) 08:30:37 ID:qXAsab0C
トレーシー、背はかなり低いし頭も顔もデカイし、
でも一応欧米人だからくびれはないしで全く憧れないし正直モチベーションも上がらないな・・・。
209：2010/06/24(木) 08:35:20 ID:WpSbXH5m
でも自分には効果があるから続けてるよ。
…トレーシー、エクサに集中している時、下唇が出るんだよねorz
結構そこに目が行ってしまうｗ
210：2010/06/24(木) 08:47:31 ID:Xbzgd+Nd
>>208 じゃあやんなきゃいいんじゃね。さいなら
マットワークアウトの新作こってでもだしてくれないかなぁ
211：2010/06/24(木) 15:48:43 ID:5UgBgGAN
ちょっと前のananのくびれ特集みたいなのに載ってたトレーシーは、２と同じ？
自分１しか持ってないからわかんなかったけど
212：2010/06/24(木) 16:10:01 ID:cKVEw0Qv
>>211
立ち読みしかしてないけど、だいぶ新しい動きが入ってたよ。
213：2010/06/24(木) 16:42:55 ID:kXqR8qCl
さっそくポータブルDVDでながらトレーシーやってみた
素晴らしい。
シンプルかつ単調だからこそ、テレビ見ながら出来る
これから深夜のテレビ時間はトレーシーだ
214：2010/06/24(木) 17:21:05 ID:9nX94E8D
動いて楽しいってのなら断然３だなｗ
エアロビのノリｗ
215：2010/06/24(木) 17:39:37 ID:Xbzgd+Nd
>>212 美乳、美腹…ってタイトルの本ですか?
216：2010/06/25(金) 11:03:49 ID:W8Y9pK22
>>212
211だけど、参考になったわ ありがとう
買ってみる
217：2010/06/25(金) 11:08:35 ID:YVNBFhuR
テレビ観ながらするとか凄い!!
私は動きに集中しないとフォームが崩れるし汗だくでやってる
なんかこのスレ見て気付いたのだか私かなり体力&筋肉ないのかも…
218：2010/06/25(金) 19:16:42 ID:m/MQ7a2w
トレーシー１の腕１
をまじめにやると、背中の疲れが
とれて、妙にすっきりするね。
219：2010/06/25(金) 20:01:40 ID:PqVhboLC
血流がよくなるからかも＜すっきり
220：2010/06/26(土) 00:07:58 ID:vV9IUlNR
トレイシー１を始めて１週間。だんだん楽になってきた。
筋肉がついてきたのか、慣れて無意識に手抜きしてるのかどっちだろう。
前者ならいいなぁ
221：2010/06/26(土) 16:02:19 ID:OtcIfek9
DVDの横に姿見を置いて、トレーシーのポーズと自分が同じになるよう注意しながらやっている。
膝が下がらないよう、腕が下がらないように。
トレーニングしている筋肉も意識して。
2年間、なにしても入らなかったパンツがはけた！
2ヶ月目になったが、やっぱりキツイ。
222：2010/06/28(月) 19:15:00 ID:uxD6f6qw
まだ一度もやってない
広い家に引っ越ししたらやろう・・・
223：2010/06/28(月) 20:52:36 ID:aFLsw2Pv
せまくてもできるよ。
224：2010/06/29(火) 01:44:55 ID:0LHpCrFu
DVD3のダンス、ピョンピョン楽しそうでやってみたいけどあんな広い空間ないよー
欧米は家が広くていいなぁ。
225：2010/06/29(火) 22:49:35 ID:20YnkQAv
トレーシー1、現在3週間でウエスト‐4cm、やったぜ。
でも一番うれしいのは肩こりが軽くなったことかも。
私も腕１が一番お気に入り。休む日でもこれだけは絶対やる。
226：2010/06/30(水) 00:16:07 ID:tmvxj6pl
始めて3日目、マジキツイんだけど。
みなさん通してできるの？ゼエゼエ。
まだ少しづつしかできないけど頑張る！
227：2010/06/30(水) 20:29:47 ID:fdt+EtWa
前にマッサージ師に、腕が太い人は肘とか関節あたりの老廃物の流れが
悪くなっている人が多いって聞いた。
確かに私の肘から下の部分は堅く張っている感じがして、時々つぼ押ししたり
してたんだけどあまり変わらず。
でも、トレーシーを始めて3週間たった今、なにげなく腕をさわったら
少し細くなって張っていたのが柔らかくなっていました。
筋肉使うと堅くなるイメージがあったけど、あれだけ筋肉や関節を動かしたから、
筋肉が柔軟になって老廃物の流れも良くなったのかも。
あとは二の腕のたるみがなくなれば嬉しいんだけど。。。
228：2010/06/30(水) 21:13:31 ID:jqh8n/13
家に400gの負荷のグローブしかなくてダンベル代わりに使ってたけど
24.5センチ前後あった二の腕が今朝測ったら23.2センチになってた！
明日もがんばるぜ！
229：2010/06/30(水) 22:53:38 ID:2PlnIhJT
腕１いいよね～。
>227
確かに、関節が固いから、やっていると
びきびき ばきばきして滑らかにできないですね。
肩コリは顔のゆるみにもつながると
勝手に思ってるので、がんばる
230：2010/07/03(土) 23:36:31 ID:BH6ZIXx7
まだ一ヶ月くらいだから焦ることもないんだけど、
足や体全体は洋服がゆるくなって確実に締まっているんだけど、
二の腕だけがまだパンパンで細くなる気配がない。
どなたか、二の腕が細くなったよ～って方はいますか？
希望がほしい～。
231：2010/07/04(日) 12:47:35 ID:6X/r/mLn
>>230
私は丁度１年過ぎたとこで、二の腕はパンパンというよりも
タルタルです。以前よりはだいぶ締まってきて細くなってるんだけど、
まだまだ絞る余地ありまくりです。肘から下はかなりほっそりしたんだけどなぁ。
でも、少しずつ、少しずつ変わってくるから大丈夫ですよ！頑張りましょう！
体重は1.5キロしか減っていないんだけど、お尻、太もも、ふくらはぎは
サイズが激変しましたね。まだまだ頑張るぞ！
232：2010/07/04(日) 12:51:54 ID:6X/r/mLn
231です。連投すみません。
あと、ウエストからおなかにかけて無駄な肉が
まったくなくなりましたよ。肋骨が浮き出てしまった･･･
これって女らしいのだろうか？
233：2010/07/04(日) 14:21:27 ID:X1VA3dhq
>232
筋肉がついたところに、脂肪がほどよく
のってると綺麗だろうけど、そんなうまいこと
太れないよね。
234：2010/07/05(月) 00:27:12 ID:kPi8zFQ2
230です。
レスありがとうございます。
やっぱり劇的な腕やせって難しいんですね。
でも、諦めずにがんばります！
235：2010/07/05(月) 16:52:50 ID:jre3+2gn
力こぶが出来る方と反対側の上腕三頭筋は曲げた腕を伸ばすとか、
腕を背中側に引く時にしか使わない。
だから多くの人が上腕三頭筋がヘタレている。
歩く時に腕をしっかり後ろに振るようにするとか、フレンチプレスとかして鍛えるといい。
って聞いたことがある。
236：2010/07/06(火) 11:40:02 ID:mhLMGgl2
ひみつの嵐ちゃんで取り上げられてたからやってみたけどきついね
237：2010/07/06(火) 23:31:09 ID:XUxPl0kw
脚重い～！！
238：2010/07/06(火) 23:57:14 ID:oGpG74nx
トレーシー１、さぼる期間がありつつも
1年やってます。飽きないのがよい。
マット腹筋はいまだやってないや。
きついよね。
マット脚は、6ミリ厚のヨガマットを買ったら
恥骨が痛くならず快適になった。
239：2010/07/07(水) 00:55:13 ID:AIiFQX6u
>>238
マット腹筋やってないって、立った姿勢での腹筋のみってことですか？
それでもお腹へこみますか？
240：2010/07/07(水) 06:40:12 ID:eUxEgaUt
トレーシー初めて四日目。
薬局で買ったハバネロのタブレット飲んでから1やってますが、汗がたくさん出て
なんだか嬉しい。
昨日は全通しを2回やってみました。だんだん楽に感じます。
若干足が引き締まった気がするので、頑張って続けようと思う。
241：2010/07/07(水) 11:26:26 ID:InXASlD7
椅子を使った脚のエクササイズの時、支えている脚の方がキツイんですが、
やり方に問題ありなのかな。
242：2010/07/07(水) 17:48:39 ID:GpSLJ9BM
>>241
わしも。
243：2010/07/07(水) 20:15:04 ID:loGXsfIh
>239
おなかはもとから削げたように
へこんでいるのでやらないんだ。
下半身デブなので。
244：2010/07/07(水) 21:04:43 ID:mP+VdDF+
>>241>>242
問題ないと思われ。
片脚だけのトレーニングの気がするが、
実は両脚鍛えられているのだと思う。
エクササイズ始めて１年、むくみがひどかった
脚がむくみにくくなった。
アキレス腱が掴めなっかたのに、掴めるようになった。
245：2010/07/08(木) 01:31:04 ID:A8JDudu2
トレイシー「腕が太くなりすぎると、後からそこの皮がダブつくの」
つまり、脂肪で太くなりすぎている私の腕はもう……
＿＿____
|←樹海|
.￣.||￣ ｵﾜﾀ┗(^o^ )┓三
|| ┏┗ 三
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
246：2010/07/08(木) 08:35:58 ID:QUgc/V9N
立った姿勢での腹筋のエクササイズのコツを教えて下さい
247：2010/07/08(木) 09:09:38 ID:Al1a+2wy
>>245
いやいやいやいや大丈夫よ！
年子を両腕にだっこして、ムッキムキ＆脂肪で丸くなっていた私の剛腕も
ダンベルエクササイズで随分細くなったよ！
剛腕にダ ン ベ ル ｗｗｗｗｗどうなるのｗｗｗｗ
…とか思ったけど、信じて続けてみた。
だから245さんも頑張ろう！
248：2010/07/08(木) 09:27:18 ID:2drPgjZe
いきなり２から始めたけど後半がきつかったよ！いつもはターボジャムやコアリズムをその日の時間や気分、体調に合わせてやってます
249：2010/07/08(木) 09:32:49 ID:CSMWoRqr
>>246
>>3を読め
250：2010/07/08(木) 18:03:02 ID:YNZIZik7
>>249
優しいのね
251：2010/07/08(木) 22:29:43 ID:yF3sZtQN
二の腕おろした状態だと、まあいい感じになってきたけれど
バイバイーってやるとたるんたるんです。
年のせいかなー
っでもトレーシーはなってなさそうだし
もう11か月はしているので運動不足ではないと思うし
どうにかならないかなぁ…
252：2010/07/10(土) 21:21:46 ID:zoy9GqhP
俺の二の腕は、ｻｲｽﾞあんま変わらないけど、ムッチリ感がなくなってきた
当方運動暦結構有り、筋肉が多いムッチリタイプ
ここ一ヶ月食事療法と毎朝30分ﾀﾞﾝｽｴｸｻ＋筋トレ実行してたが
あんまｻｲｽﾞ･見た目共に変化なくﾄﾚｰｼｰに移行→一日目からフルで毎朝実行
今一週目→見た目かなり変わった、俺が一番実感するのは脚
脚の外側の肉がなくなってラインが確実に変わってシュッとした
食事療法も手伝ってると思うが。
海行くので、こないだビキニ新調→部屋にぶら下げてモチベ保ってます
もっとサイズ減って結果でたらまた報告汁ね
253：2010/07/11(日) 12:53:46 ID:bWkmCFjg
確かに二の腕は細くなってきた。力こぶも、良い感じにでてきて、
電車のつり革掴まるときに、うっすらと筋が出るのが快感ｗ
ただ、お尻～太ももの境目がサイズダウンしない。
legやってても、いまいちお尻に聞いている感じがしないんだよなあ。
254：2010/07/11(日) 20:24:22 ID:QKzVs+eJ
確かにそうかもしれん
椅子leg大好きだけど、お尻よりは脇腹・肋骨付近によく効いてる希ガス
マットlegの脚を真上に上げる運動がイチバンお尻に効いてる希ガス
やる時に意識をもっていけばいいのか…？
255：2010/07/12(月) 12:16:34 ID:gInCgVii
3日目です。きつ～～い。
ダンベルの所根性なくてダンベルなしでやってます。
今日一番きつく感じたのが、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟｸｰﾙﾀﾞｳﾝの
柔軟系の動き、筋が痛くて体が曲がりません…
続ければこの痛みもなくなるかな…いたい…
私はトレーシーの顔と金髪好みです。
モチベとは関係なしに見てて好きです（親父っぽい理由かも）
最後にﾊﾟﾄﾛﾜが言う「努力なしに手に入るもの～」のくだりも好きです。
うんうん明日も頑張るよと思えるｗ
256：2010/07/12(月) 18:06:26 ID:k9Ip7DNL
>>255
私はあの顔は好みじゃない。
顔デカイしゴツイし。それに顔歪んでるよね？顎？口元？
257：2010/07/13(火) 08:14:32 ID:rckbbAjw
フル 1week 経過
背中のブラの上に乗っかっていた肉がなくなった
すげえ
258：2010/07/13(火) 10:15:26 ID:AVqZM6OF
毎日あれをやれる体力がすばらしい
自分はきっちり回数こなせてないよorz
259：2010/07/13(火) 13:55:14 ID:rckbbAjw
>>258
257です
漏れは仕事も肉体労働系で、運動もずっとやってるんだ
筋肉質でムッチリが悩みだお
ﾄﾚｰｼｰ、こんなに結果がすぐわかるやつははじめてだお(・ω・)
少しだけでも筋肉は記憶する
258さんもマイペースでガンガレ！
260：2010/07/13(火) 15:39:15 ID:2X1WriwC
1週間前からはじめました
朝、夕方、寝る前 と三回、それぞれ３０分くらいやっています
やりすぎはダメでしょうか？
261：2010/07/13(火) 21:20:34 ID:wvDKiMzh
関節とかに痛みが無いならいいと思うよ。
夕方もできるってことは主婦なのかな。
トータル90分なんてむしろ体に良さそうな気がする。
262：2010/07/14(水) 20:54:04 ID:/fgcitJP
>>256
トレーシーがシャーリーズ・セロンのような
長身、ナイスバデーだったら、毎日ＤＶＤ見るたびに
へこむだろ。トレーシーはスタイルや顔がいまいち(私はそうは
思わないが)でも、努力であそこまで鍛え上げ、セレブリティの信頼も得た。
私は体も変わってきたが、精神も鍛えられてると感じる。
トレーシーに出会えて良かったな。
夫はよくトレーシーのことを冗談で、教祖さまと言う。
夢中でトレーニングしている私は信者だって。
263：2010/07/15(木) 02:23:09 ID:0QMT2vUe
左右の回数が違ったり、順番が違ったりするのが微妙に気になる。
外人さんはそういうところおおらかだなぁ…
264：2010/07/15(木) 10:34:57 ID:xxgXTKgK
>>263
わかるわｗ
あと5回 とか言いながらあと5回じゃなかったりｗ
265：2010/07/15(木) 12:20:28 ID:euE6J8+m
椅子legでそｗｗｗ
そんなｶｳﾝﾄいい加減でも細くてキレイになれば私は何でもいい
さっき計ったら一週間前よりウエスト２センチ減ってた
266：2010/07/15(木) 13:21:02 ID:971SQgox
２を２週間くらいやって、お尻周りと腹筋は何となく引き締まった感じがする。
でも、脇腹がぷにぷにのまま。
このまま続けたら脇腹もだんだん締まってくるものだろうか。
267：2010/07/16(金) 06:23:25 ID:gD6cdP08
1ばっか毎日フルでやって２週間たったけど、ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ２ｾﾝﾁ減ったお
ちなみにトップはそのまま
脇腹はすっげえ見るからに変わった
ｲｽの脚が効いてる希ガス
268：2010/07/16(金) 08:58:26 ID:7eblZS8C
脇腹に効くんだ
脚なのに脇から腰の部分が辛くて、やり方おかしいのかと思ってた
モチあがった
がんばろう
269：2010/07/16(金) 11:56:48 ID:rRsgLjzw
Ｏ脚だったけど、ましになった。というかふくらはぎの外側が
しゅっとなった。腰周りといい体の側面に効果がでやすいのかな。
>>266
凝り固まっていたものがトレーニング始めて柔らかくなったんじゃないかな。
続けていれば燃焼していくと信じましょう！
270：2010/07/16(金) 15:39:37 ID:gmQy9xWn
266です。凝り固まってたのが柔らかくなったと考えるとモチがあがりますね。
頑張ります。
余裕ができたら１もやってみようかな。
271：2010/07/16(金) 16:40:27 ID:pj2w7bN2
267です
漏れは最近トレーシーと自分はどこが違うかを鏡でﾁｪｸして
そっくり真似するように意識してやってる
それでかなりキツくなったし、効くようになったとオモ
トレーシーは一つ一つの動きを丁寧にかなりの力を入れてやってるとオモ
みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ！
272：2010/07/17(土) 14:28:14 ID:7EoBORQG
1週間で5回、１をやりました。
ブラの下へそより上の部分がちょっとシュッとしたようなｗ
へそより下の手の平いっぱい包み込める下腹はかなりの長期戦かな。
もともと体動かすのは嫌いではない。
可能ならジムに行きたい。ていうか行けないからでぶった。
家の中でやるものは続かない～～とビリもコアも三日坊主。
ワークアウトも相性あると思います。続きそうな気がする。
がんばりましょう！！
273：2010/07/17(土) 16:21:18 ID:xLhSL7NO
ダンス（ジャズ）２０年やってきたのに
先生の廃業でレッスン場所を失い８ヶ月。
タルタルになった上、毎朝全身の関節痛に襲われるように・・
そんな私がトレーシーに出会って
たった１回で次の朝の関節痛が解消しました！
もうやめれらません。
週４回で1ヶ月たち 下腹がずいぶん平らになりました！
274：2010/07/17(土) 19:34:48 ID:cV6GZ/ie
>>273
GJ!(ﾟ∀ﾟ)
モチベ上がった！ありがとう！（´▽｀）
275：2010/07/17(土) 22:34:35 ID:9viYkIwj
25分を3回やっただけで鎖骨の下の筋肉がモリってなって驚いてる。
筋肉なんて全然ないペラッペラの体なのに胸の上に筋肉が付くなんて思わなかった
続けるのが楽しみ。
276：2010/07/18(日) 11:51:08 ID:W72AnKeH
このトレーニングって腰への負荷って強い？
かなり興味があるんだけど、昔ヘルニアをやってるから踏み出せないでいる。
277：2010/07/18(日) 12:43:02 ID:VKeYCl9N
私も腰痛持ち。
確かに痛いんだけど、やった後は腰の痛みがすっきりしたよ。ただ医者からは毎日じゃなくて、一日おきにと言われたので、ステッパーとトレーシーを交互にやってる。
278：2010/07/18(日) 13:39:29 ID:Jb7u0Oun
医者は運動自体を毎日するな、休息日を入れろって言いたかったりしてなｗ
279：2010/07/19(月) 00:07:54 ID:FNlqgFTj
>>277
レスありがとう、参考になります
でも、あなたの言っている痛みが腰痛の痛さなら少し気になるな
昔の事とはいえ、キツイようなら医者にも相談しながらやってみようと思います
280：2010/07/19(月) 06:40:51 ID:AEvHGIbv
俺の仕事は中腰が多くて、俺も慢性的腰痛（ヘルニアではないです）
仕事中は腰ベルト必須
一ヶ月ﾄﾚｰｼｰ毎日やってっけど、腰痛も体重も軽くなって、動きやすくなった
腹筋や腰筋が鍛えられて、体を支える力がうｐしたんだと桃割れる
腰痛持ちさん達もﾄﾞｸﾀｰや自分の体と相談して、ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ(｀ω´)
281：2010/07/19(月) 12:40:44 ID:yL5NKD37
１の椅子を使った脚のエクササイズ１が物足りなくなってきたので、
２の腹ヘコにある四つんばいになってやる脚のエクササイズに替えて
音楽に合わせ、アレンジしながらやってたら、お尻が一気に小さくなった！！
１週間くらいかな。
282：2010/07/19(月) 12:44:38 ID:yL5NKD37
書き忘れました。
四つんばいのほうはかなりきついけど、
腰への負担が段違い。私も腰痛もちだけど、
替えたらとても楽になった。281です。
283：2010/07/19(月) 13:34:42 ID:AEvHGIbv
>>281
小さいお尻GJ!(ﾟ∀ﾟ)
284：2010/07/19(月) 17:48:05 ID:X1SRWZCa
これから５回連続でやります！がんばるぞ！
285：2010/07/19(月) 21:03:51 ID:hr+l6ZHn
１全部と３のうちルーティン４だけ終了！
はあ気持ちいいー
この爽快感がクセになるよね
1ヶ月と２日めでしたー
286：2010/07/20(火) 09:38:40 ID:K6QL3xIs
>>273
私は膝痛いの良くなったです！私の場合は動かさな過ぎが悪かったんでしょう。猫背も直ったし。
１をサボりながら１年です。それまでの運動歴は無し。
二の腕の大振袖の奥が筋肉痛を感じるまで１０ヶ月かかった。筋肉がすっかり衰えてたのね。
筋肉が整ってきたら、少しずつ振袖に効いてきた気がします。
287：2010/07/20(火) 11:05:26 ID:dCjaZ4kJ
去年の秋からやってウエスト67㎝が結局1㎝も減らないのに
ここ3日暑くて食べる量が減って計ってみたら64㎝に体重は変わらない
あんなに時間かけても減らないウエストが3日でマイナス3㎝ってｗ
食欲戻ったらもとに戻るだろうけれどなんだか腑に落ちない
288：2010/07/20(火) 21:31:13 ID:ZDYC52+m
ﾄﾚｰｼｰ続けて、体の左右差が少なくなってきた
自分は無意識的に左足で立つ左重心のタイプ、全体的に左半身が太い
左足、腕ともに可動域が狭いし、トレしてて筋力が弱いのがわかる
でも、最近可動域も広がって、筋力ついてきたし、サイズも減った
以前は左側を下にしないと眠れなかったのが、仰向け、右向きでも
眠れるようになったんだ
すげえカラダが変わっていくのを実感
289：2010/07/20(火) 22:23:23 ID:l88VosWZ
10日目です。やらなかった日が3日。
足と腹筋大分慣れてきて、つま先や位置を保つことに
意識を向けられるようになってきました。
腕がまだまだ水平に保つのもやっとで
ダンベルの所も500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ。
でも思いの外早く体が慣れてきたから、
ダンスっぽいのプラスしてみたいんですが上でも言われてたけど、
３はマンションには厳しいのかな～～
コルクマットはひいてますが、
そんなにジャンプが多いんでしょうか？？
290：2010/07/20(火) 23:54:19 ID:Ue1DLl7U
>>289
アマゾンのプロモ動画見たけど、もうピョンピョン跳ねてたよ。ピョンピョン。
移動範囲もかなり広い。
論より証拠だからアマゾンの商品ページを見てみるといいよ。
291：2010/07/21(水) 00:15:43 ID:dgbNjdMs
>>290
ありがとうございます。尼見てきました…
マンションの狭いリビングでは無理そうですね。
あきらめました。
１を美しい姿勢でこなせるよう頑張ります。
292：2010/07/21(水) 01:05:30 ID:3a3j8EOC
実際にトレーシーメソッドで体に変化があって
その画像を載せているブログとかない？
私はりんりんで検索すると
出てくる人の画像にモチあがった。
コアリズムは体験者の画像あるブログあるけど
トレーシーはあんまりない。
293：2010/07/22(木) 10:29:05 ID:8f3qHD5Z
2week経過 毎日1ﾌﾙ
163
体重57･5→55･8(-1･7)
体脂肪率28→27･3 (-0･7)
TB 94→92･5 (-1･5)
UB 81→76･5 (-4･5)
W 71→67 (-4)
ｵﾅｶ 80→76･9 (-3･1)
H 87→85･7 (-1･3)
二の腕 26･5→25･4 (-1･1)
太ﾓﾓ 52→51･2 (-0･8)
ﾌｸﾗﾊｷﾞ33→32･5 (-0･5)
㍉単位必死すぐるｗｗｗ
294：2010/07/22(木) 12:20:25 ID:JG6jEbjX
仰天ニュース見てすぐにアマゾンで1を購入。その後、封も切らず放置。
これじゃいかんと、今日やってみたがキツイ…。
ついていけず、30分ほどでDVD停止。
特にお腹の運動で、下半身固定で上半身のみ動かすベリーダンスのような動きが
ぜんぜんわからなかった。見本を真似ることすらできない。
椅子legでは足の筋肉よりも腰がガクガクしてきつかったし。
これはある程度、基礎のある人向けじゃないかな。
295：2010/07/22(木) 13:16:53 ID:CkjWEOY7
>>294
普段何もしてない人がいきなり長時間やって続くわけない。
立ち腹筋も難しいって皆言ってんのに。内容よりあなたの姿勢ややり方が悪いのでは。
そんなんじゃトレーシーどころか何も続かないよ
296：2010/07/22(木) 15:25:16 ID:9uBRK/Ke
>>294
運動経験が少ない場合は、ＤＶＤに付いてる小冊子の後ろのメニューを参考にした方が、安全じゃないかな。
とりあえず１ヶ月、ね。
297：2010/07/22(木) 18:21:54 ID:sma3Ae8t
ビリー３年やってて、体のラインは整ってきたけど二の腕の振袖はそのままなんだよね
これやってまだ３日だけど、ちょっと期待できそう
二の腕ブヨブヨだとオバサンっぽいよねw
298：2010/07/23(金) 00:17:15 ID:reNHB1mJ
>>292
あの人は育乳とか言って成果の無いバスト写真ばかり。
お腹もまだ効果の見えてる画像もないからモチあがんない。
画像はないけど、タビウサギさんのブログのほうがよっぽどモチあがるわ
299：2010/07/23(金) 00:22:38 ID:q5W2X8so
このスレ、モチ モチって良く出てくるよね…
300：2010/07/23(金) 01:29:56 ID:9zokzZ4t
トレーシーをやってるという安心感からか
最近食べたいものを我慢してない。
筋力がついて締まってきたからか太った感じはしないけど
食生活も一緒に改めると普通に痩せそう。
301：2010/07/23(金) 02:32:10 ID:iy1jAB+e
>>293
いらない部分だけ減ってていい感じですね～
302：2010/07/23(金) 08:50:33 ID:5hMAbBYk
>>298タビウサギはおばちゃんだからなぁ。
スタイル良くなったところでだから？って感じ
若いころに気付けばな
最近こなに食べてもスタイルいいあてくし感も
漂って微妙
303：2010/07/23(金) 09:02:11 ID:XJ26gY6u
おばさんだから、逆に凄いと思う。
ただでさえおばさんは痩せにくいのに。
304：2010/07/23(金) 18:16:52 ID:GLxCv3O/
>>294
まさに、ベリーダンスの準備運動でもあれとよく似た動きがあるよ。
要は、下っ腹(丹田)をぐっと締めて下半身を固定すること。その上で
骨盤をまっすぐ立てて横にスライドすると案外すんなりできる。
お腹がだらーんとしてるといつまでもマスターできないはず。
トレーシーも言うように、慣れればできる運動なのでガンガレ。
305：2010/07/23(金) 21:30:36 ID:XJ26gY6u
チェストスライドォォ
306：2010/07/23(金) 22:22:45 ID:P9ImfPjF
>>301
ﾚｽ㌧ｸｽです
自分的にはｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄの減り方が驚異的でした
当方ﾌｨｯﾄﾈｽ経験値結構あるほうと思います、
こんなに短期間で結果出たのはﾄﾚｰｼｰがはじめてです
ﾏﾁﾞ新ﾌﾞﾗを買わないとつけるﾌﾞﾗがないｯｽ
307：2010/07/23(金) 23:37:01 ID:bG+jngBs
http://www.youtube.com/user/0u8i4u7485dddf
308：2010/07/24(土) 04:13:06 ID:Z/Zo43Ao
>>304
説明の仕方うまいわあ。
309：2010/07/24(土) 09:08:44 ID:XdlE6nFB
>>304
そうだ、もいっちょつけたし。
これでも要領を得ない人は、椅子でも床の上でもいいので
まずは座って立ち腹筋の動きをやってみるといいよ。
座ると必然的に下半身が動かない状態になるので、
「上半身だけを動かす」という感覚がつかみやすくなると
思います。
>>308
ありがトン。褒められるとウレシスw
310：2010/07/24(土) 14:31:16 ID:Fe7FfaXB
あと、鏡見ながらやると尚いい。
腰に手を当てて、腰から下は固定。
おなかを動かすというより、胸あたりを横にスライドさせる感じで・・。
胸を動かす意識したら、多分、自然と動くと思うのだけれど。
とにかく腰から下は絶対に固定！何が何でも固定！
最初はゆっくりゆっくり、DVD見ないで自分のペースで練習するといいと思う。
311：2010/07/24(土) 19:14:13 ID:1HnLxoGf
>>300
激しく同意
体重は増えてるのに、脂肪のプルプルは確かにすくなくなってるから
油断心がもうだめだ
たまに過食してしまう。
この夏食事制限頑張ろうと思う
312：2010/07/24(土) 21:13:33 ID:xRh7PCYZ
>>304,>>309 わかりやすいね。
>>3のテンプレに付け足してほしい。
313：2010/07/24(土) 21:48:08 ID:NOiNVOi0
>>310
姿見でやってみました。
ゆっくり胸を左右にスライドさせてみて、慣れてきて早くやったら立ち腹筋っぽい動きに！
かなりらしくなりました！
トレーシー始めて1ヶ月ですが、立ち腹筋がどうしてもうまくできなくて><
おかげでエクササイズの効率が上がりそうです！
314：2010/07/27(火) 12:31:16 ID:t5SOGMri
最近leg1も2も物足らんので、500㌘のｳｪｰﾄ両足につけてやってる。
効いてる感 なまらうｐ。関節も痛くないし、ま、いっかと思って。
今計ったら太腿1㌢、ﾌｸﾗﾊｷﾞと足首それぞれ５㍉ずつ減ってた。
ｳｪｰﾄつけはじめてからは1週間弱。食事も気をつけてﾏｯｽﾙ。
315：2010/07/27(火) 21:04:20 ID:Buf9l5TQ
>>310
分かりやすくありがとう。
立ち腹筋マスターできそう。
今まで運動もダンスもしたことないから、かなりぎこちない動きしてたｗ
316：2010/07/27(火) 23:57:31 ID:+bHgoeMN
トレイシー始めて１週間ちょっとです。
マットを使った腹筋のエクササイズでトレイシーが「首が痛いならまだ腹筋が弱いということ」
と言っていますが、腹筋が弱いと首のどこが痛くなりますか？
私は扁桃腺の辺りと言うかあごの下辺りが痛くなるのですが、
変なところに力を入れてしまっているのかと思いまして…。
317：2010/07/28(水) 00:09:42 ID:A19R78C4
>>314
初めて二週間Legは自分も物足りなくなってきました。
つま先思いっきり伸ばしたり、膝もかなりあげても。
314さんと同じことやろうかと思ってたんですが、
それやるとダンベルの所で言ってるように
筋肉付きすぎて後々皮がだぶつく？ってならないのかなって…
迷ってます。
318：2010/07/28(水) 02:04:36 ID:mR8OybLB
>>317
私も1ヶ月近く毎日1をフルでしていた所、全体的に物足りない気がして、ついに2を購入しました。
私は主に腹筋を鍛えたかったのでピッタリでしたが、予想外に足のワークアウトがキツかったです！
1では感じられなかった新たな筋肉が悲鳴をあげています。
もし足&腹をより鍛えたいのなら2の導入も検討されてみてはいかがでしょうか。
319：2010/07/28(水) 10:48:42 ID:SIryhJ3i
>>317
私も同じ事考えて悩みましたが、腕の運動で3ﾎﾟﾝﾄﾞまでならおｋなら、
脚も3ﾎﾟﾝﾄﾞまでならおｋじゃね？って勝手に考えましたｗｗｗ
今の所は引き締まり感がすごくあります
（因みにﾄﾚｰｼｰﾌﾙの後、有酸素30～40分ほど別なDVDでやってます）
私は筋肉つきやすいﾀｲﾌﾟですが、これからも500㌘のｳｪｰﾄはつけて
継続する気なので、何か気がつく事、ｻｲｽﾞの変化などあればﾚﾎﾟしますね
320：2010/07/28(水) 13:56:22 ID:A19R78C4
>>318>>319
㌧です。２は尼のレビューで1だけで十分という意見を真に受けて
あまり考えてませんでした。
腕のエクササイズはまだ全然へろへろでダンベルも1ポンドなんですが。
でもこの状態でフルやったあと足腰疲れてないからもう15分位
何かダンサンブルで楽しいものw足したいなと。
３は住宅事情で無理。モムチャンのフィギュアロビ？
気になるけど高いし…
２かデニス・オースティン系にするか決めかねてます。
↑こうやって書くと運動好きのスレンダーな人間のようですねw
足腰は丈夫なデブなんです。
コアもビリも三日坊主なのにトレイシーは続いてて嬉しいです。
ワークアウトの時間確保の為に色んな事段取り決めて動き
だらだら過ごすことも改善されました。
ここで立派な数字結果報告できるの楽しみに頑張ります。
321：2010/07/28(水) 21:42:02 ID:mR8OybLB
>>320
レスありがとう、318です。
ダンサブルで楽しいものwを求めていらっしゃるなら2はツライです！
なんといっても黙々とストイックにやる感じです。
私もビリーなんかは続きませんでしたが、トレーシーは見た目に効果が現れているので、意地で毎日やっています。
トレーシー始めたのが停滞期とかぶっていたのか、1を1ヶ月やっても見た目しか変わらなかったウエストも2を始めて3～4日で2センチ締まりました。
ちなみに太ももは-1センチ。
私の場合、産後2年でまだお腹の皮が伸びる程ですが、出産経験がない方でしたら、テキメンな気がします。
ただ、私もダンサブルwな方が好きなので、2のあとに1のうちいくつかをやっています。
ツイッターで日本人向けの有酸素プログラム企画の話題があがっていますね。
実現しないかなー。お互いに頑張りましょう！
322：2010/07/29(木) 00:54:05 ID:r7yp/k7o
トレイシー２、そんなに効くのか…
下腹ぽっこりがどうもなくならなくて悩んでるから、試しに買ってみようかな。
323：2010/07/29(木) 07:12:02 ID:Uo2+BUsE
１も慣れてきて、数レスをみて２が欲しくなってきた。
２の内容は、主にウエストだと思いますが、ヒップと太ももへの効果はどうですか？？
324：2010/07/30(金) 09:40:44 ID:l2mD/9lA
1のマットを使った脚のトレーニングで、うつ伏せになってかかと合わせて90度まであげるやつ、
股間が床に押し付けられて気持ちよくて射精してしまいます。
どうすればいいですか？
325：2010/07/30(金) 12:57:26 ID:IcvVTdFP
そのまましんでください、と不穏な感想がよぎった
326：2010/07/30(金) 14:27:53 ID:l2mD/9lA
あと腕立て伏せの体勢で脚あげるやつも、股間がスリスリして射精してしまうときがあります。
327：2010/07/30(金) 15:17:06 ID:Ou369Fj7
トレーシー２はウエストというよりは下腹にきいたなー
ヒップも上がってきたし太ももが2センチ減った
１じゃ下腹はへこまない気がする
328：2010/07/30(金) 15:32:06 ID:em2PtLFh
1をフルで2週間、最近もっと動きたくてターボジャムを加えてた。
ここを見て1のあと2をやってみたらハードさに驚き！
マットに汗がしたたり落ちた。
トレーシーを尊敬した。
ほんと太ももに効きそう、明日からも頑張る！
329：2010/07/30(金) 20:33:17 ID:EiD5NKRb
sagetahougaiitoomoware
330：2010/07/30(金) 21:29:03 ID:MpWmCXQh
>>328
すごい運動量！効果も凄く出ていそうで、羨ましいなあ。
私もトレーシー1に続けてターボを＋してるけど、20minワークアウトのみ。
そんな状態なのに２をポチしてしまった…
331：2010/07/30(金) 23:22:50 ID:em2PtLFh [2/2]
>>330
＋ターボは3日間だけで、今朝初めて2に挑戦でした。
効果は上半身以外あまり出ていないように思ったのですが、
今測ってみたら太もも－3～4cmで効いてるみたいです。
二の腕はなぜか＋1cm。腕が弱いので1ポンドなのに。
2は、まずはトレーシーみたいに軽々動けるようになりたいです。
明日も頑張ります。
2が届くの楽しみですね！
332：2010/08/01(日) 02:52:49 ID:zDPuZU0I
素朴な疑問なんですけど
筋肉の超回復を無視して
毎日やった方が成果があがるんでしょうか？
333：2010/08/01(日) 08:33:38 ID:npRfj832
1を始めて一週間。最初は無理だと思ってたが、物足りなくなってしまった。
334：2010/08/01(日) 20:09:09 ID:202qk4Tn
３日目です。1が売り切れてたので2・3を買いました
2は大丈夫だったんですが、3は昨日今日とやっても振り付けを覚えられる気がしません(T_T)
