ザ・トレーシー・メソッド　Part 4

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1：2011/05/26(木) 13:41:44.70 ID:i0MUoyl9
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン　TRACY ANDERSON
身長152cm 　34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/


【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド　エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html

2：2011/05/26(木) 13:58:55.26 ID:EVFdM1jS [1/2]
これいいね。楽で楽しい。


3：2011/05/26(木) 13:59:32.55 ID:6OxMYz4/ [1/2]
２ゲット

4：2011/05/26(木) 14:01:58.87 ID:6OxMYz4/ [2/2]
ああっ　失敗したぁ

エクササイズ超きつくて腕と太ももが痛いけど、
なんか引きしまった感があるよ。

5：2011/05/26(木) 14:06:41.38 ID:qo88VdM+
フィギュアロビクスと併用してるけど、最近これ中心に毎日してる。
こっちだけでもよさそう。
ってかこっちのほうが効く。

6：2011/05/26(木) 14:21:33.74 ID:DjHENtzm

★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50

7：2011/05/26(木) 14:27:53.93 ID:DjHENtzm
【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】

●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容


●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK 　－有酸素ダンス編　-
マガジンハウス 定価￥3000-　
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。

8：2011/05/26(木) 14:30:29.63 ID:DjHENtzm

【これから発売される物】

●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス　定価880円　6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。


9：2011/05/26(木) 14:31:53.98 ID:DjHENtzm
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）

・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。

☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。


10：2011/05/26(木) 14:35:49.13 ID:DjHENtzm
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
　　全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
　　ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
　　必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下

11：2011/05/26(木) 14:37:48.87 ID:DjHENtzm
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
　　ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
　　リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
　　脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
　　片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
　　筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
　　簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります

12：2011/05/26(木) 14:39:01.43 ID:DjHENtzm
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
　　一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
　　3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
　　大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。


anan　1668号より

13：2011/05/26(木) 14:41:29.78 ID:DjHENtzm
テンプレは以上になります。
携帯の文字数制限で、何度も途切れ申し訳ありませんでした。
そして、>>1さん、本当にありがとうございました。

14：2011/05/26(木) 14:58:47.82 ID:0kWoMPCu
乙です
色々新しいDVDに手を出すけど結局これに戻ってくるなぁ


15：2011/05/26(木) 19:39:46.43 ID:jkhUoXON
効きそうだけどとにかくキツイよね。
コアリズム基本は余裕で出来るのにな。
腹筋プログラムとかもうプルプル。

16：2011/05/26(木) 21:25:00.50 ID:qo88VdM+
1週間やると慣れてくるよ。
でも、腹凹のプッシュアップの骨盤下げてから後ろに上げるやつきっつい！

17：2011/05/26(木) 22:16:19.66 ID:vd+DfQvx
お！立ったか！
乙！
これ始めてから明らかに綺麗に痩せたけど胸もなくなった・・orz

18：2011/05/26(木) 22:26:26.52 ID:EVFdM1jS
なんですと？！胸なくなるのは困る

19：2011/05/26(木) 23:03:26.34 ID:VmBFOffy
そりゃ痩せれば胸も多少やせるっしょ。

20：2011/05/27(金) 07:53:44.31 ID:10IAZMLf
マットワークアウトの最後の方の寝そべるプログラム(脚のと腹筋の)を寝る前にやってる。
ちょうど良いボリュームだし、終わったらすぐ寝れるから良い！w

21：2011/05/27(金) 09:13:03.02 ID:gEHnq0km
始めたいんですが
どのＤＶＤが良いんですか？
全部買うべき？

22：2011/05/27(金) 11:10:32.49 ID:sWjiZraZ
>>21マットがオススメ(ピンクの奴)
バランスよく全体を引き締めてくれるよ
ところでトレーシー初めて一ヶ月なんだけど
周りに脚痩せた？と聞かれ計ると
太ももが開始時より３センチも痩せてた
体重は変わってないのにｗ
夏までにもっと引き締めてやる！

23：2011/05/27(金) 11:42:41.31 ID:4Z4ZkDva
>>21
私はマットと腹凹持ってるけど腹凹の方が好き。
全身バランスよく筋トレしたいならマット、
腹回り中心に下半身集中してやりたいなら腹凹。

24：2011/05/27(金) 12:11:01.39 ID:BRipxXUj
あと、トレーシーは他のエクサやらないでって言うけど、（筋肉のつきかた変わるから）
みんなは何か併用してる？
自分は有酸素は他のやってる

25：2011/05/27(金) 12:15:26.67 ID:oUTu2uTy
モムチャンとヨガとバレエ（教室通い）やってる。
いつもいつも同じ顔とセリフじゃ飽きるし。

26：2011/05/27(金) 12:39:20.20 ID:yoKcqiVN
これはじめてから
尿の色がこくなった。老廃物がでてるってことかな？

27：2011/05/27(金) 15:07:22.65 ID:A4obNfvw
脚＆腕痩せしたいならマットワークアウト（ピンク）
お腹をなんとかしたい、けどお尻と脚も！って人は腹凹（ブルー）
家が頑丈で下に迷惑がかからない広い部屋があって
ダンスが得意な人はダンスカーディオも買っとけ（オレンジ）

個人的に腹凹orマットのあとにダンスカーディオするとすぐに効果が出る
でもダンスカーディオはレベルが高い＆騒音が気になるから
もうやってない・・・。

次の新作が楽しみだ！

28：2011/05/27(金) 15:10:48.16 ID:N7ki8VCS
最近買ったばっかりなんだけどどの運動が脚に効くんだろうね
どっちかというと足の運動はわき腹とお尻に効いてるような気がするんだけど
骨盤がしまったり大転子が凹んだりして脚痩せにつながるんかな

29：2011/05/27(金) 15:37:52.91 ID:BRipxXUj
>>25
モムチャンとトレーシーは併用してる人多そうだね。
確かにトレーシーは淡々としてるから飽きも早くなりそうだよね

新しく出るムック本、表紙が安っぽすぎる…
、値段も安いし仕方なかったのかな

30：2011/05/28(土) 02:10:38.18 ID:Rb65tQ6H
>>29
確かに新ムックの表紙、センスないし安っぽい！
目立たせて買わせたいのかもしれないけど、もっとスタイリッシュなのがよかった。

31：2011/05/28(土) 09:50:38.97 ID:YGtBjd+5
DVDが左右両方ともDVDと一緒にできるように収録されてるかどうかが気になる

32：2011/05/28(土) 09:51:28.96 ID:YGtBjd+5
↑ムックの話です
片方だけ収録でもう片方は勝手にやって方式だったらイヤだな

33：2011/05/28(土) 14:23:39.85 ID:az7DweOH
ムック本片方しか収録されてないの？
買う気失せた。

34：2011/05/28(土) 14:30:42.83 ID:YGtBjd+5
>>33
わからないけどフィットネスDVDスレに
片側だけだったらイヤだね、みたいな話が出てたからさ
アマゾンの内容紹介には「日本独自に再編集した」ってあるから
不安半分期待半分の心境だわ

35：2011/05/28(土) 15:12:49.35 ID:az7DweOH
>>34買うとき、本に書いてないのかなぁ？片面のみとか。
買って開けて見るまでわからないものなの？

36：2011/05/28(土) 15:22:59.16 ID:Rb65tQ6H
>>35
マガジンハウスにTELでもして問合せしたら？
>>34さんに聞いたってわからないよ。

37：2011/05/28(土) 15:27:36.20 ID:STKpke3a
72分も収録されてるなら両方じゃね？
わからんけど

38：2011/05/28(土) 15:38:15.65 ID:az7DweOH
>>36
そうですね。
それが確実ですね。


39：2011/05/28(土) 19:15:42.92 ID:Rb65tQ6H
あ、確か、アメリカのは90分くらいあった気がする。
でも片方のみだった。
おまけに言うとモノクロ。
だから、日本のもおそらく片方のみだと思うよ？
でも本にトレーシーの写真つきで動きの解説あったから、役に立った。

40：2011/05/28(土) 21:26:43.98 ID:kHRKIWlA
>>39
モノクロの可能性は消えたと思う。ttp://magazineworld.jp/books/special/tracy/

41：2011/05/28(土) 22:54:07.89 ID:G+NjJS3b
楽天の説明には、カラーとあったよ。
筋肉デザインと有酸素ダンスだってさ。
いきなりDVD買って挫折しても嫌だし、まずムックを買ってみるかな…

42：2011/05/28(土) 23:09:07.10 ID:Rb65tQ6H
うんうん、日本のはカラーだよー。
ついでに本も、日本のはちゃんとカラーになるみたい。
食事についてはどのくらい変更されてるかが気になるな。
値段も安すぎるし、本文も大分削られたりしてたらやだなぁ。

あと、トレーシーメソッド3の有酸素を難しくて挫折した人がいれば是非オススメしたい。
このムックの有酸素は、トレーシーメソッド3の有酸素より簡単。
相変わらず、集合住宅には絶対不向きだけどね。
あと、膝悪い人とかも要注意。

43：2011/05/29(日) 01:36:40.82 ID:PJusqc1B
>>26
汗をかいてるぶんだけ普段より水分不足になっていて、尿の色が濃いんじゃないかな
気になるなら白湯でも飲みながらどうぞ

44：2011/05/30(月) 22:30:37.18 ID:q2tP2zIx
日曜から始めました
背中の肉と二の腕にきいてる感じ
土曜の結婚式(客)までに腕細くなるといいな

45：2011/05/30(月) 22:35:46.68 ID:2Xanv4/E
>>42
twitterで内容は削ることなくほぼそのままだって前つぶやいてた

46：2011/05/30(月) 23:01:51.92 ID:+BkNOrlM
>>44
トレーシーなら一週間で腕が細くなるんですって？！
すごい！
それなら私も買う！
一週間で痩せたい！





ねーよw

47：2011/05/30(月) 23:28:31.58 ID:bEDX4u8N
まぁまぁ
でも土曜に結果だしたいのに、日曜から始めるとは遅すぎ！

48：2011/05/31(火) 00:23:35.90 ID:SfBE0bD4
>>44
マジレスすると腕のエクササイズの効果はかなり続けないと出ない
タルタル取れない

49：2011/05/31(火) 08:32:45.31 ID:Ge0lACPs
二の腕のタルタルって結局体脂肪が減らないとほっそりにならなくない？
あ、見た目引き締まるってことはあると思うけどさ
肩の形にも結構関係ありそうだけど
30過ぎたころ体重は変わってないのに明らかに二の腕の肉のつき方が
おばちゃんになったなと感じた
この肉ってどこかの肉が重力に逆らえず下がってきて
二の腕に集まったのかなって思ったよ
なで肩だと二の腕張り出してる人多く感じる
猫背だと背中の肉が二の腕にくる、ってことはさすがにないかｗ

50：2011/05/31(火) 08:55:31.21 ID:aPsWviIz
力こぶができるようになってもなくならないタルタル
下腹と同じくらい頑固だわ

51：2011/05/31(火) 12:53:07.67 ID:b1QEfYGx
>>50
同じくｗ力こぶすごいのにタルタルが取れないｗ

52：2011/05/31(火) 21:45:48.34 ID:q4Y5pZKI
初心者です
マットの椅子を使う脚のエクササイズ、動かしてる脚より支えてる逆の脚が辛くなってきてしまい
なかなか連続して動かせません
変な力入ってるのでしょうか…
コツのようなものあれば教えてください
クレクレすんません

53：2011/06/01(水) 13:24:23.88 ID:pJdGRFM/
二の腕タルタルは有酸素で脂肪ごと落とさないと。
タルタルの中に脂肪がなさそうなら筋トレでなくなってくるけど。
あとはリンパの流れも関係ある。
トレーシーの有酸素は難しいけどかなり体脂肪燃える。

54：2011/06/01(水) 21:53:22.71 ID:uvDaBDKf
今週結婚式の>>44です
二の腕情報色々ありがとうございました。下腹なみなのか・・

過去に運動オンリーで1ケ月で53キロ→45キロまで痩せたことがあるので
腕なら1週間でもそこそこいけるかなーと思ってたのですが甘かったですね

55：2011/06/01(水) 21:54:06.08 ID:YTa952zp
>>54
むしろその過去の成功例を詳しく教えてくれ～。

56：2011/06/01(水) 22:08:07.74 ID:pJdGRFM/
>>54
本当に運動オンリーで8kg痩せたのー？
普通に考えたらありえないんだが。
何をどのくらいやったのかkwsk

57：2011/06/01(水) 22:12:40.00 ID:uvDaBDKf
>>55>>56
腹筋を1日200回やりました。50回1セットで4回とか
3週間目終わりあたりにカクーンと「あれ?!痩せた」みたいな感じで激減

運動オンリーはちょっと吹きました。
事はそれまで1.5～2人分位食べてたのを1人分位に減らしました。

以上です。

58：2011/06/02(木) 02:37:12.62 ID:yX+nRcHc
こんばんは。
トレーシー購入検討中です。
80㎏の巨なのですが、もっと痩せてからやるべきですか？

59：2011/06/02(木) 10:04:35.56 ID:ViL6gu5O
>>58
そのままの体重から初めてもいいんじゃないかな？
運動するのを習慣にすればどんなエクササイズＤＶＤでも楽しくなるし、
汗をかいて運動するのに体重は関係ないよ！
自分の体と相談しながら、無理せず頑張ろう～

チャプターで１つずつやるのもいいと思うよ。

ムック本楽しみだな～

60：2011/06/02(木) 10:21:16.50 ID:S3+NPqyj
>>58
体硬いだろうから
このﾄﾚｰシさんからのではじめた方が
苦痛が無いと思うよ。
どんなものでも気持ちの問題だよ。
セレブにあこがれるなら彼女のような教え方が心地いいと続ける人もいれば
荒っぽいのがすき名人もいれば
となりのおばちゃんみたいな教え方で続けられるひともいれば。

それだけ太ってるならすぐやせられるというのは考えず
太ってる事を受け入れて彼女のストレッチをする事で
血流をあげて詰まった毛細血管を綺麗にするくらいの気持ちでやっていかないと
急な運動は下手すれば貴方の年齢は知らないけど動脈硬化になってる部分があるならよろしくないし。
ただ歩く有酸素運動と組み合わせるなどして
体を引き締めて贅肉をとる事を考えたらいいのではないかな・
私も太ってたけど
彼女のプログラムとヨガの腹式呼吸やり始めたら顔色がよくなってきた。二週間目だけどびっくりしてる。

やる気うせるようなら動脈硬化で検索して太ってる自分の体がいかに危険か知ることだよ。

がんばって健康になろうね。年取って医療費かかるようなのバカらしいよ。

61：2011/06/02(木) 14:37:23.74 ID:lVhWV/0h
>>52
支えてる脚もキツクなってきたでしょーそれで良いのOK
ってトレーシー言ってるからキツくて良いんだと思うよ

62：2011/06/03(金) 11:53:35.59 ID:vX18aaeG
新作発売日あげ

63：2011/06/03(金) 12:17:33.23 ID:JMIAF2Hd
>>61
ありがとうございます
マットの脚のエクササイズも、途中ハサミのように動かすところで
床に接してる骨盤と太ももの付け根のとこが自重に耐えられず、痛い…
(そこまで巨ではないのですが)
マットはもう少し柔らかいののがいいのかな＿|￣|○

64：2011/06/03(金) 13:05:55.68 ID:bqtBvo6o
ムック本買ってみた
ざっと見た感じ基本は1と2と同じような感じとアレンジした新しい動き
初めての人にも難しい動きはない
ただ全部ではないけど片側が殆ど
まあ値段も手頃だし少し目新しくていいかな

65：2011/06/03(金) 13:35:01.93 ID:CuzFtfzZ
やっぱり片側なんだね

ttp://clara4u.blog120.fc2.com/blog-entry-394.html
内容細かく書いてある。
一緒にワークアウトできないのはちょっと残念だ

66：2011/06/03(金) 14:28:36.20 ID:Yo2gjzKW
コンビニで見て思わず買おうとしたけど
思いとどまってよかった・・・

67：2011/06/03(金) 17:28:09.77 ID:dfEOkPH2
>>63
軸足が痛すぎるのなら、軸足の膝を少しゆるめるといい
筋肉を使ってるな～っていう心地よい（？）痛みを通り越して我慢してると
ももの付け根を痛めるよ

動きになれて、動かしている足の方の筋肉を意識できるぐらいになったら
軸足にも力をいれるように意識すると付け根はそれほど痛くならない

っていっても、かれこれ一年続けてるけど、未だに軸足ラクチンにはならないけどね。笑

68：2011/06/03(金) 19:50:55.94 ID:G1xDVXgi
ムック本買ってみたけど片側ずつなうえに、
途中から再生できなくてやりにくい。あと有酸素がジャンプばっかなのが嫌だ。
それを除けば値段以上の価値はある。巨でも出来ると思う。

69：2011/06/03(金) 21:22:52.21 ID:P79kaTq+
モチベ維持＆ブックレットの解説の補強にはなった
けど有酸素はやっぱり跳ねるの多くて無理だー
トレーシーと並行して、違う有酸素やってる人はどんなのやってる？
とりあえず季節的に踏み台昇降やってるけど、マンネリ化してきたから
前スレで上がってたコアリズムを検討しようかな

70：2011/06/03(金) 22:46:33.44 ID:y7/ewHb5
>>69
自分はチョン・ダヨンさんのＤＶＤとかコアをたまにやってますよ～
コアは結構長いので新しく出たヤーナリズムを買おうかと検討中です。

ムック本、今までのトレーシーＤＶＤと違って映像見ながらやるというより、動きを覚えて
自分でひたすらエクササイズするって印象だね。
チャプターがあったらもっといいのに、１０００円以下だし仕方ないよね。

本の内容も良かったし、モチベupと＋αで使えるしまぁまぁ良かった！

71：2011/06/03(金) 23:51:54.79 ID:rZ3rxnw0
ムック、ぱらぱらと立ち読みしただけだけど、
Perfect Designと結構動きがかぶってそう。

72：2011/06/04(土) 09:19:06.27 ID:kIFrHgJO
有酸素の途中から場面が変わるのやめてくれ。
片方しかないのも残念。


73：2011/06/04(土) 10:21:44.16 ID:RjZt25dO
途中でパッと画面が切り替わって別の動きになるのがうざいよね

74：2011/06/04(土) 14:10:50.24 ID:kIFrHgJO
そうそうこっちは必死でついてってるのにむかつく

75：2011/06/04(土) 14:48:48.56 ID:t5ELcNwJ
ムックの食事が旅館の朝食風のばかりで残念と思いながら読み進んでいったら弁当なのに野菜スティックとか、土曜の昼に水炊きのようなメニューが出てきて笑ったｗ
味噌汁＋おひたし、納豆＋海苔とかが多くて塩分過多だし同じ醤油系ばかりで低カロリーレシピ本の方が参考になるね。もっと目から鱗なメニューを期待しすぎた。

76：2011/06/04(土) 17:16:36.68 ID:kIFrHgJO
買って後悔したけどもったいないから結局なんとかやってるｗ

77：2011/06/04(土) 17:29:42.53 ID:xPrq59Kv
去年ﾄﾚｰｼｰでめちゃめちゃ痩せれたけどやめた途端すぐブヨブヨ…
今年も始めよう！続けよう！

78：2011/06/04(土) 22:12:43.75 ID:3L+upUrA
ムック買ってやってみた。しんどすぎて死ねる。
それと、うちには適当な椅子がない。（キャスター付きの椅子と、
背もたれのない丸椅子しかないんだ）
どうやって代用すべきか悩む。

79：2011/06/05(日) 09:46:13.27 ID:G3booVTU
今回の有酸素ダンスもかなりきついのかな？
前の有酸素ダンス1つ踊ってダウンしてたから気になる
あとワークアウトのほうはは各20回やってますか？

80：2011/06/05(日) 11:04:06.19 ID:Ww/VEDl9
うちもあれできるような椅子がない。どうしようかな・・・。
有酸素は３のよりきつくないです私は。昨日２０分やったけど４０分やってみようかなって気になりました。
３のほうが振り付けが難しい。
ワークアウトはまだ覚えてないので、脚の片方をDVDみながら合わせてやったあと巻き戻しして
もう片方またやってます。
片方を全部やってからもう片方をやったほうが効果が早いと書いてあったので。
これやってる人はメソッドのほうも併用してるのでしょうか？

81：2011/06/05(日) 11:18:50.47 ID:oWMzy9+E
ムックのワークアウト、トレーシーメソッド1,2と比べてどうですか？
難易度はどちらが上でしょうか？

82：2011/06/05(日) 11:32:31.57 ID:Ww/VEDl9
難易度は最初の10日のやつはそれほどじゃないけど、11日目から椅子使ってやるやつは高いと思います。
でも、正直、１，２，３持ってればいらなかったかなと思います。
DVD見ながらストレッチから全部できればいいけど、ストレッチはDVDにはないしワークアウトも片方しかないので。

早速オークションにも出てるし。。。

83：2011/06/05(日) 12:06:28.64 ID:oWMzy9+E
>>82
ありがとうございます。
椅子って、体支えるんじゃなく、エクササイズに思いっきり使用するんですか？
本より、用意するもののほうがお金かかりそうですね。

84：2011/06/05(日) 13:23:18.53 ID:Ww/VEDl9
椅子に乗ったり降りたりするので頑丈なやつがいると思います。

85：2011/06/05(日) 15:38:41.60 ID:0c5yGo4v
もともとトレーシーやってましたがダイエットのほうは
30日まじめにやればもっとラインがしまってキレイになりそう
有酸素ダンスも初めてやったけど1回10分だからなんとかついていけた。
動きはちゃんとはできなかったけど…
本はモチあがるし読みごたえあった。
低価格だし良かったと思う！

86：2011/06/05(日) 17:22:21.12 ID:7Su946pt
マットの時は、椅子の代わりに足を折りたためるテーブルを使ってたよ
意外にちゃんと立つ
ムック本での運動では無理かな

87：2011/06/05(日) 17:25:23.47 ID:tgb6cc4I
すいません質問です
トレイシーは腰に負担かかる感じありますか？

自分腰弱くて

いつもピラティスやってるけど飽きてきて、最近カーヴィー始めたけど終わると腰痛いなと感じて１日置き位にしかできないので、トレイシーが気になっています。

買ってから続けられなかったらもったいないないので質問しました。

88：2011/06/05(日) 18:25:09.78 ID:Ww/VEDl9
私も腰弱いですがやってます。特に２の腹筋やり終えると腰痛いので毎日はしません。
トレーシーダイエットのほうも腰にきそうな動きがあるので（特に椅子）どうなるかなと思ってるところです。
動画で検索してまねしてみたらどうでしょう？それでできそうなら買えばいいのでは？



89：2011/06/05(日) 20:24:17.79 ID:gMX7bYHT
ムックでトレーシーデビューしました！私はカーヴィーも持ってるけど
カーヴィーみたいに直接腰をウネウネさせる動きは無いけど
全ての動きが全身を使うハイレベルなものと思うので腰も勿論使うと思います
腹筋ひとつするにも腰筋使うと言えば分かり易いでしょうか？
ハードでやり切ったら死にそうになったけど私はトレーシー気に入りました！
ダイエットしたい若い女子にはやっぱりトレーシーですね
でも片側だけの所とか有酸素ダンスを音楽無視で踊ってる所とか
有酸素ダンスＡ、Ｂで分けてるのに同じ動き多くない？とかツッコミ所は満載ですｗ

90：2011/06/05(日) 20:50:50.01 ID:oWMzy9+E
>>84
ありがとうございます。
丈夫な椅子ですか。
折り畳みのパイプ椅子しかないので諦めようかな。

91：2011/06/05(日) 22:58:30.01 ID:tgb6cc4I
>>88
>>89
ありがとうございました！参考になりました！
動画で検索は発想なかったので探してみます！

トレイシー良さそうですね。

92：2011/06/06(月) 00:20:30.97 ID:CEkFpB8B
パイプ椅子では難しいと思う。DVD1のために買ったけどパイプ椅子では無理だった

93：2011/06/06(月) 01:57:29.16 ID:zpQAK0Gv
私はパイプ椅子でやってます
もたれすぎると背中?の筋肉鍛えれないし心許ない感じが丁度良い

94：2011/06/06(月) 02:13:51.35 ID:0TUNFML9
ムックと1を一緒に購入しようと思ってます。
パイプ椅子は無理かな？
うちもパイプと回転のしかないや。
しかもパイプは背もたれなし。
背もたれも使うんですかね？
椅子以外で代用できないかな。
さすがにこれだけにために木製椅子買う気にもならないしなぁ
わりと頑丈な机ならあるんだけど。

95：2011/06/06(月) 04:00:08.81 ID:wSorlHPO
背もたれない人は机とか押し入れに手を掛けてやってみたら

96：2011/06/06(月) 07:00:35.47 ID:y6IKBYo3
１ならそれでいいと思う。
ムックだと無理だから椅子探してるけどダイニングチェアって高いね。

97：2011/06/06(月) 07:35:09.08 ID:quh05+gM
ムックの椅子はパイプでいいですか？他の物でもいいですか？はこれ見て判断するといいよ。
ttp://freedeai.saloon.jp/up/src/up5463.jpg
ttp://freedeai.saloon.jp/up/src/up5464.jpg
ttp://freedeai.saloon.jp/up/src/up5465.jpg

これ以外の椅子メニューならパイプ椅子でも回転してもシンクでも古新聞束ねたのでも代用できる。

98：2011/06/06(月) 08:21:05.32 ID:d2nkYCfx
三番目のすごい！

99：2011/06/06(月) 14:34:39.12 ID:vMa/OwbK
わざわざ椅子に乗る必要があるんだろうか。

100：2011/06/06(月) 15:16:25.28 ID:ap0cppBv
友達がヤフオクで買ったの見せてもらったら明らかにコピー商品だった。
これ要注意
ttp://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/wwwjp99

101：2011/06/06(月) 22:13:59.97 ID:a9rFe2Vp
>>99
ワロタｗたしかにｗ

102：2011/06/07(火) 00:06:39.81 ID:znhrnb74
>>99
3つ目のは椅子に上って足動かして椅子から降りるまでが1動作だから椅子に上るだけで股関節と脚力は鍛えられるね。
それ以上に椅子から落ちて怪我する確率の方が高いけど。
ムックは有酸素も縄跳びの足に手の動きつけたようなやつで場所選ぶしでイマイチ。

103：2011/06/07(火) 01:36:51.22 ID:hfaG9Pkt
この椅子のエクササイズは、絶対に危険。
運動初心者とかピザの人は大怪我する可能性大。
ただでさえ、日本ではこういう椅子ない家が多いのに。
決して誰でもできる動きではないよね。
安全のためにも、この椅子のエクササイズは省略するべきだったと思う。

104：2011/06/07(火) 10:56:28.77 ID:efmC/NBt
カルメン・エレクトラの椅子ダンスは、廃棄予定のこたつを使ってやってた。
上の写真のも、ちょっと体制を変えれば低めの机でもやれそう。
別にやらなくてもよさそうな運動だけど。


105：2011/06/07(火) 12:18:13.10 ID:t95eZzzj
テレビの2画面機能使ってテレビ見ながらなら飽きずに出来る
今のとこ毎晩、今日やれば20日連続
体重は誤差くらいしか減ってないけどすごくしまってきた実感がある

気づいたら腕のエクササイズ、旦那も一緒なってやってたw
旦那曰く「トレーシー顔でか過ぎて見てるとバランス感覚おかしくなる」らしい

106：2011/06/07(火) 12:57:06.17 ID:ur8CBQHL
トレーシーダイエットの有酸素４０分だと飽きるから、A,Bやって３のダンスやった。
引き締まったんだけど体脂肪が減らないから有酸素たくさんやったほうがいいのかな。

107：2011/06/07(火) 14:06:55.40 ID:thfBncwY
トレーシーダイエットの表紙、千野って人にすごい似てない？
この表紙のトレーシー顔が痩せてエラが目立っているせいかな
他の写真は思わないけど。

まだ3日しかしてないけどきいている感ある
27日後が楽しみ。

108：2011/06/07(火) 14:33:28.37 ID:hfaG9Pkt
>>107
千野って元フジの？
この写真は多分去年のもの。
個人的には3のパッケージ写真が一番好きかな。
トレーシー自身は笑顔よりツンとした表情が一番気に入ってそうだけどね。

109：2011/06/07(火) 15:14:01.36 ID:ur8CBQHL
四つんばいになってこっち見てるときの顔が関ジャニの大倉に似てると思うのは私だけ？

110：2011/06/07(火) 15:18:05.79 ID:EIytdFjA
猫背ですよねこの方

111：2011/06/07(火) 15:59:56.79 ID:zDiyC4qX
これ本当にキッツイ
一つのエクササイズを左右やり終えただけで筋肉パンパンになって
ブレイク入れないと次のエクササイズに移れない
普段使わない筋肉が使われまくっていて締まる
ムックの本の方に人生変わるとか書いてあって大袈裟（笑）と思ったけど
本当にこれをちゃんと続けたら人生変わるも言い過ぎではないかも

112：2011/06/07(火) 19:14:04.46 ID:efmC/NBt
ムックの料理に期待してたのにガッカリ。
もっとレシピとかトレーシーの1週間の食事とか載ってるかと思ってた。

113：2011/06/07(火) 20:34:05.59 ID:thfBncwY
>>108
そうです。
パッケージ写真それぞれちがうね。


114：2011/06/07(火) 21:50:13.74 ID:Js01L0Ri
ムック買って、今日初トレイシー。１～１０日をやったけど、ちゃんとできてるのか
いないのか？子どもにビデオと自分のフォームを見比べてもらいながらやった。
全部終わって起き上った時はだるいでも筋肉が痛いでもなく、ただ「気持ち悪い」だった。
踏み台昇降も30分やり通すこと出来ず・・・。


115：2011/06/08(水) 08:44:42.71 ID:khdUA+W3
トレーシーって顔でかいっていうより背が低いんだよね。
でも、おどけて上を見る仕草とかが可愛くて、エクササイズ中の清涼剤だw

DVD第1弾の腕エクササイズが終わったあとに、肩をすくめる仕草が好き！

116：2011/06/08(水) 09:39:45.52 ID:1+/QJmgf
昨日30日間の頑張って2時間かけてやったのに、筋肉痛になってない。
明日か？それとも？？？ちゃんと出来てないのかと思えて不安だ。

117：2011/06/08(水) 12:16:57.21 ID:V/+R72PI
ダイエットの有酸素なんとかできるが、続けたら膝が痛くなる予感
とびはねないやり方ってどんなふうにするのですか？
それか他の有酸素したら効果下がる？

118：2011/06/08(水) 13:46:29.20 ID:/SSWuqFE
ステップタッチ

119：2011/06/08(水) 13:47:24.96 ID:/SSWuqFE
下がるというより上がりにくい

120：2011/06/08(水) 14:25:56.94 ID:2kVN2Cq4
昨日トレーシーのムック１日目から１０日のエクササイズをやってたら体がバキバキ音なった。
今までかなり運動不足で恥ずかしながら左右二回ずつで限界だった…
フォームもこれであってるのか分からんエクササイズもあるし、不安なスタートだわ

121：2011/06/08(水) 14:39:14.22 ID:1+/QJmgf
二日目をなんとか終え、有酸素を再生。人生初の跳びはね踊りを転びそうになりながら5分くらい
頑張ったかな。ジャンプジャンプのせいで尿漏れが酷くてやめた。かわりに踏み台しました。

122：2011/06/08(水) 14:47:49.02 ID:2kVN2Cq4
尿もれ？具合悪いのかな。ムリせず休んでみたら？


123：2011/06/08(水) 15:18:04.41 ID:xMhTXXeu
ステップタッチってどうやるの？

124：2011/06/08(水) 15:18:35.07 ID:xMhTXXeu
ステップタッチってどうやるの？

125：2011/06/08(水) 15:52:22.07 ID:6UClUud5
ムック本、1～10日をしてみた。
腹凹の脚と似てる
左右がないので、TV画面反転でしてみた
面倒だけど、まぁいいかも

126：2011/06/08(水) 15:53:52.87 ID:V/+R72PI
>>118
ステップタッチステップタッチって書いてあったね。
でも10分ステップタッチだけしてるのもつまらないな。

>>123
検索したらすぐでてくるよ。



127：2011/06/08(水) 16:12:59.72 ID:mLCAZtSg
ムック本を買ったのですが
ふりに有酸素ダンスついていけなくて
ちょいちょい止まっちゃうんだけど
慣れるのかな？？

128：2011/06/08(水) 16:51:37.27 ID:74kzDCmA
トレーシーやってるコって、頭が大きく見えるのは気のせい？

129：2011/06/08(水) 17:03:44.17 ID:PslDTjqX
>>127
有酸素系はひたすら慣れだよね
昨日より今日、今日より明日続ければ続ける程心肺鍛えられて
確実にできるようになっていくから心配ないと思います

けどこのハードな筋肉運動はいつかキッチリできるようになるのかな？
今までも手当たり次第流行りの運動やってきたタイプだけどこれは自信ないですｗ
2日目からずっと腕も太股も背中も絶賛筋肉痛中
有酸素はちゃんとやれてるけど筋肉運動の方はやれる物だけハショってやってる…
なんかあの怖い顔で怒られそうｗ早くこの筋肉痛を超えたい～

130：2011/06/08(水) 17:34:32.03 ID:73PHOzIK
この中で３０日やり遂げれる人ってどのくらいいるんだろう。
30日初めてまだ4日だけど１，２やったほうがDVDの操作とか楽じゃんって思って今日は30日のほうやらなかった。

131：2011/06/08(水) 17:41:32.28 ID:xMhTXXeu
>>126
ごめんなさい、てっきりトレーシー用語かと思いました。

ところで、ムックのDVDの有酸素は何分入ってるんですか？

132：2011/06/08(水) 17:47:27.56 ID:2KSEWPZc
確かにムックのは自分で回数数えなきゃだし、DVD戻したりと面倒な感じ。
取り合えずムック4日やってみたけど、30日キッチリやるかはビミョー。
１，２のDVDも取り混ぜて気分でやって行こうかなと思ってる。
色んな動きやった方がいいと思うし。
３を持ってないので、有酸素はムックやるしかないんだけどw

133：2011/06/08(水) 18:58:22.49 ID:QYhMdnXP
エアロビクスやってたから有酸素は楽勝。１日目でコリオ覚えちゃって退屈ｏｒｚ

134：2011/06/09(木) 07:08:29.33 ID:mjo94CeG
今日はムックやるぞ

135：2011/06/09(木) 11:26:12.72 ID:Ksq3QB4x
トレーシーに、クローディア・シファーやカルメン・エレクトラくらいの
容姿と愛想があれば、もう少しモチベーションが上がったのに。
吹き替えの「大変でしょう、わかるわ。」の優しい声と仏頂面がかみ合ってなくてw

136：2011/06/09(木) 17:19:31.90 ID:OBDfCk51
じゃあその人達のプログラムやってればいいんじゃない?

ムックの有酸素いいね。3は無理な私でもなんとかできる。ただジャンプ多いから膝わるい人はジャンプなしでやった方ないいよ

137：2011/06/09(木) 17:29:43.84 ID:Ksq3QB4x
トレーシーをやりたくないなんて書いてないのに、なにつっかかってんの？w

138：2011/06/09(木) 19:02:28.61 ID:Lyauc9Dz
>>137
きっとダイエットでイライラしてるんだよ。

139：2011/06/09(木) 20:45:32.51 ID:IeP7TXlw
３日目にして腰周りが取れた！
腰のくびれはくびれでも特に後ろ側のお肉が真っ先に取れた！
お腹ポッコリにはまだ効果無いけどさっさと結果出るとモチベーション上がる！
頑張るぞ

140：2011/06/09(木) 20:50:44.37 ID:rFjvNWpm
さすがに3日で肉とれるわけなくね？
すごい勘違いで可哀想。

141：2011/06/09(木) 22:25:26.47 ID:E+s89yPe
トレーニング始めたら、おなかがすいてたまらん。
バクバク食べたら、ダイエットの意味ないや…

142：2011/06/09(木) 22:35:07.84 ID:n7SxRtwo
私は2日目でおなかの縦線が見えてきた、気がする。

143：2011/06/09(木) 22:37:53.20 ID:6u8LpiDK
せめてストレッチはいれてほしかった
1人でやるのは苦手

144：2011/06/09(木) 23:08:14.28 ID:j7NNh8oY
ムックの有酸素、AもBも一緒だよね。
編集で動きの順序を変えてるだけで、目立って違う動きはないし。
これ40分って絶対飽きそうだ・・やっぱり3買った方がいいのかな。


145：2011/06/09(木) 23:36:22.15 ID:OBDfCk51
3は丁寧に教えてはくれるけど、場所の確保が必要だよ。ある程度はアレンジすれば大丈夫だと思うけど

146：2011/06/10(金) 00:56:12.15 ID:eVpRnjFW
>>140
たぶん、>>139は姿勢が良くなったんだと思う。
姿勢良くなるとくびれが出来たように見えるし。

147：2011/06/10(金) 07:04:24.91 ID:r8LjL7xl
>>144
私は２０分でも飽きた。
だから３もやってる。３のほうが音楽も好きだ。難しいけど。

148：2011/06/10(金) 08:21:26.79 ID:oiXXDgKd
すみません、ムック本が見あたらないのですが、
トレーシーのおすすめのシューズって何でしたっけ？


149：2011/06/10(金) 08:55:24.83 ID:dCglrZVG
>>148
ナイキ　ショックスシリーズ
ミズノ　ウェーブインスパイアシリーズ

150：2011/06/10(金) 09:47:07.55 ID:oiXXDgKd
>>149
ありがとうございます。
今日スポーツ用品店行って見てきます！
やっぱ有酸素はシューズないときついですね。

151：2011/06/10(金) 10:38:48.18 ID:HS6e1Owo
ダイエット有酸素これするとスポプラしても
胸が減りそうな感じで少し不安

152：2011/06/10(金) 10:59:30.65 ID:iwpt8Jqb
ムックの有酸素運動、縄跳びに思えてしまう。3の有酸素も、飛び続ける感じなのかな？

153：2011/06/10(金) 11:11:14.28 ID:r8LjL7xl
有酸素、シューズはくとすごくうるさいから、裸足でマットの上でやってる。
３も飛び続けるよ。後半、飛んで回って跳ねて難しい。
私はまだ４つしかついていけない。５からが難しくて・・・。

154：2011/06/10(金) 12:24:30.90 ID:WRRINdFD
有酸素はジムのスタジオレッスンにあるエアロみたいな感覚で捉えればOK？
買おうか迷ってるけどマンション住まいだし悩み中

155：2011/06/10(金) 12:37:18.66 ID:0MuX7FSc
マンション住まいだったら
トレーシーの有酸素はムリっていうのがこのスレの雰囲気じゃなかった？
前のスレだったか忘れたけどムリっていう意見が大勢で
大丈夫っていう意見はあったかなぁ？ていう程度。（あとで過去スレ探しておくね。）
ま、ムックだったら安いから有酸素のパートは参考程度でもペイするのかも知れないけど。

156：2011/06/10(金) 13:10:40.97 ID:zES0mPTm
>>154
もし1階か1階が駐車場の2階に住んでるならなんとかできる。それでも振動が左右に伝わるし6畳くらい何も置いてないスペースがないと振動で家具が揺れて音が出る。
賃貸なら床に使われている材料に耐久性がないから（借り主が変わる度に張り替えるの前提だから）同じ場所で飛び跳ねると床がブヨブヨしだすよ。

157：2011/06/10(金) 14:15:15.95 ID:0MuX7FSc
86：2010/04/23(金) 09:02:18 ID:VWp8yAwP
ところで質問なんですが
3の有酸素運動やってみたいのですが当方マンション住み…
やっぱりダメかな？
マンション住みでも時間帯など工夫してされてる方はいませんか？

87：2010/04/23(金) 10:56:06 ID:VQkdAiPe
>>86
再三レスに出てると思うけど。厳しいと思う。
サンプル動画でも分かると思うけど、ジャンプ要素が多すぎて…。
時間帯工夫もなにも、上からドタドタ音がしたら迷惑は迷惑だと思うよ。

88：2010/04/23(金) 14:11:24 ID:sMhcH533
>>86
本当にジャンプ要素がかなり多いよ。
一軒家に住んでるけど家族が居る時間は絶対にできないな・・・。
トレーシーが「マット系のワークアウトと有酸素系のワークアウトを～」と言ってたけど
広さもそれなりに必要だし、正直マンションじゃ厳しいと思うよ。
ずっと動いてるからずっとドタバタすると思って間違いない。
3は時間帯が限られるから静かそうな2を買おうかな、と思ってる。

89：2010/04/23(金) 14:26:27 ID:bKvrYYp1
3やってみました。
1軒家で私の部屋は2階。
下にいる家族からは、苦情です。
マンションでも下の人がいない時間がわかればやることは可能だと思いますが
3は何かと大変ですね…

90：2010/04/23(金) 15:09:57 ID:VWp8yAwP
86です

皆さんレスありがとうございます
既出な話題ですみません

やっぱり3は厳しいですか…うちはリビングはマンションにしては
広め(20畳確保できる)で望みを捨てられずにいたのですが…
購入は諦めます

158：2011/06/10(金) 14:15:49.22 ID:0MuX7FSc
915：2011/01/10(月) 15:42:40 ID:rd+e/pR6
ダンスの話題ってあまりでないよね

916：2011/01/14(金) 10:39:09 ID:SBzpT693
>>916
日本の一般的サイズの家じゃ無理だからじゃない？
うちの子がダンス好きでコレ見たんだけど、場所が狭くてやる気失せるって言ってたから．．．

917：2011/01/14(金) 15:25:58 ID:kl86AFZd
3は集合住宅じゃ鉄筋コンクリートでも無理
絶対振動響くしダンダンうるさい

159：2011/06/10(金) 14:30:40.84 ID:ARZCMV9o
はじめまして。
先日ネットでトレーシー注文しました。
今日、明日には届いているはず。

10月の結婚式までには（主役）体を引き締めたいです。

ウォーキングで順調に体重は減ってるけど、筋トレをしてなかったからお腹がブヨブヨww

みなさんよろしくです！！

160：2011/06/10(金) 15:49:47.56 ID:zES0mPTm
ムックの有酸素のサンプルうｐしたから騒音とか必要なスペースの確保はこれ見て判断するといいよ。
ttp://www8.puny.jp/uploader2/download/1307687078.zip　DL pass 0610　

161：2011/06/10(金) 15:58:22.83 ID:HS6e1Owo
そういえば昨日有酸素10分して下に降りて行ったら
ドスドス音していたって言われたよ。
何していたかわかる？って聞いたらジャンプでしょって言われた。
真下の部屋ではなく真下の隣の隣の部屋にいたから大丈夫かなーと思ってたのに。
いくら家族でも頻繁に10分20分ドスドスしていたら悪いね。
自分だったらすぐ上に行って何してるのうるさいよって言っちゃうかもしれない…

162：2011/06/10(金) 16:01:57.51 ID:ko/XSCe5
木造一軒屋だけど、2階の部屋で、膝でリズム打ちながら音楽聞いてたら
階下の親に「ドンドンと、一体なにをやってたんだ。」と言われたので
踊ったりしたらそりゃうるさいだろうなと思う。


163：2011/06/10(金) 16:43:34.84 ID:2j6oQaNo
>>153
やっばジャンプが主なんですね。ムックもついていけなかったので、3は絶対に無理だー…。

164：2011/06/10(金) 17:14:48.79 ID:ARZCMV9o
トレーシーをはじめてするのですが、注意点とかありますか？？

部屋がある程度広くないとできないのかな

165：2011/06/10(金) 17:15:46.93 ID:m4bPM/la
有酸素の話しは、どんな有酸素運動でも
ちゃんと息のはずむ効果的な運動にしたいなら、絶対下階に迷惑かけるｗ
下階に迷惑かけない事を考えて足踏みない内容選ぶと、軽い有酸素にしかならない。
だからいかにドスドス言わないで動き回れるか編み出した方が早いｗ
ジャンプやステップにしても、何も敷かない床に全力で着地じゃなくて
ジョイントで繋ぐコルクマット敷いて、優しくつま先で着地とか。
足裏全体を使うとドスドスするから、つま先使うのが基本になってる。
縦横に動き回るものは広さがなければその場でと応用効かす。
有酸素は、見たままそのまま同じようにやる事に神経使うより
ちょっとくらいアレンジしたり、住宅事情に合わせて応用効かせて
動き続けると言うことが大事と思う。
室内運動はどのスレもみんなこの下階に気を遣う問題にぶち当たるからね、
参考までに。

166：2011/06/10(金) 18:20:44.96 ID:zES0mPTm
>>165
そこでスクワットですよｗ　トレーシーにこだわるならマット・ワークアウトを倍速でやると息があがるよ。

167：2011/06/10(金) 19:49:44.01 ID:MN0Yoxqd
トレーシー初心者でムック4日目なんだけど、初日は有酸素なしで2時間以上要したのに、
今日は有酸素ＡＢまでやって1時間40分で終わった。
もっと時間かけないといけないでしょうか？

168：2011/06/10(金) 19:54:51.75 ID:MVQADsFS
http://www.youtube.com/watch?v=lxOePKttUjQ&NR=1

すごいからだだね。こうなれるのならやりたい

169：2011/06/10(金) 23:06:27.44 ID:rXaodMqr
２は静かなんですか？　アパート住まいとしては気になります。

170：2011/06/11(土) 00:49:02.90 ID:d+kbtHzY
>>169
どうぞ。つttp://magazineworld.jp/books/special/tracy/

171：2011/06/11(土) 03:15:25.62 ID:ED18ATlJ
>>168
おぉ、一ヶ月で…
きっちりとはなかなかできないなぁ
意思の弱い自分(´Д` )



172：2011/06/11(土) 09:39:35.85 ID:qZb4RMsT
>>165
そうそう、私もマットの上に裸足でつま先でやってるｗ
最初はふくらはぎが筋肉痛になったけど、もう慣れた。
昨日は有酸素をターボジャムの２０分にしてみた。
こっちのほうがどたばたしなくていいよ。

173：2011/06/11(土) 09:50:50.25 ID:Xl3tS8mf
でもトレーシーは「他の運動は、やらないで」と言っている。
しかし日本の住宅事情では仕方ないよね。
私はトレーシー信者(笑)だから、トレーシーしかやってないけど。

あと、つま先で有酸素やる場合、ふくらはぎが太くなるかも。(筋肉で)
気になるなら、ちゃんと足裏つけてできる有酸素したほうがいいかも。


174：2011/06/11(土) 12:33:47.28 ID:p7q6Cjsy
>>154
です

散々既出な話題だったんですね
すみません
レス、情報ありがとうございました

引越してジム辞めてから有酸素はウォーキングのみ
トレーシー始めてもう一ヶ月経つ
身体が締まってきた実感はあるけど、上に乗ってるポチャ肉はやっぱり有酸素しなきゃ取れないよね…


175：2011/06/12(日) 20:43:31.89 ID:SpTHvfWs
食事制限もね

176：2011/06/13(月) 00:32:01.99 ID:kHwOJDeY
今日はじめてムック見てやったけどきついね。
こりゃ真面目に続けたら痩せそうだ、と思ったけど
真面目に続けられるかが最大の問題だ・・・

177：2011/06/13(月) 08:11:43.90 ID:tqvuJax/
今日1が届く予定なので今日から頑張ります
初心者です

178：2011/06/13(月) 11:27:36.76 ID:ilYXKqhB
私も初心者だよ！頑張ろうo(^-^)o

179：2011/06/13(月) 14:33:20.77 ID:tKRuj1+U
今日からムックはじめました。
１・２とそれなりにやってきたけど、１㎏程度微妙に落ちただけなので
きっちりと追い込まないとダメかな～と購入しました。

今まで有酸素運動は全くしていなかったので、
動作的にも体力的にも３分とついていけなかったけど、
有酸素の必要性はわかりました。がんばります。


180：2011/06/14(火) 00:12:54.52 ID:m0iGFtbG
１を再開して１ヶ月。
体重は全然変わらないけど、体が締まってきた実感は確実にあるなぁ
二の腕が特に効いてる。
あと、姿勢がよくなって背が延びたような気になるｗ

でも１キロでもいいから数字減ってほしい気も
やっぱり１だけじゃ難しいのかなｌ？　アパート住まいだから有酸素も出来なし。困った。

181：2011/06/14(火) 08:32:36.55 ID:d2+ZDmXn
昨日初めてトレーシーをやりました。1をしたのですが、ウォーミングアップだけでもかなり汗出ますねww
足の運動と腕の運動だけしました。

ガイドブック最後に1ヶ月プログラムがあるのですが、あの通りにしていった方がいいのでしょうか？

後、運動がﾊｰﾄﾞで1回ではなかなかついていけなかったのですが、一日でマスターするものなのでしょうか。

もう一回しようかと思ったのですが、キツくてもう動けなかったです。


腕の運動ハンパないっすねww




182：2011/06/14(火) 10:41:58.29 ID:NWbuShib
>>181
トレーシーは最初から飛ばすと挫折するかも
冊子についてる1ヶ月のプログラムで徐々に増やしたほうが体もなれるはず

183：2011/06/14(火) 12:15:12.40 ID:TclwkTn8
便乗で質問

腕のエクササイズのとき、キツくて必死で、トレーシーがやってるみたいに
片足を少し前に出したり肋骨を動かしたり出来てない…
腕だけ付いてくのに必死、てか肩と腕しか動かせてない
やっぱりトレーシーみたいに身体全体で動かないと効果低いかな＿|￣|○
なんかコツみたいなのありますか

184：2011/06/14(火) 12:21:11.06 ID:wHJMUxGu
腕のエクササイズがきついので、気を紛らわせるためにというか
無意識に足を動かしながらやってるけど別に効果が高いとは思わない。

185：2011/06/14(火) 12:58:18.73 ID:8Bd38UQN
立ったまま腕→ダンベル腕
この流れがきついので、足はくわっと肩幅に開いてやってるんだぜ。
全身的効果は期待できないが、安定感はバツグン。多分。
腕にはしっかり効いてる。

186：2011/06/14(火) 13:31:39.25 ID:d2+ZDmXn
ダンベルがないので500mlペットボトルでやってるのですが……

187：2011/06/14(火) 14:07:49.36 ID:IumK56wy
>>164
ｗｗｗ

188：2011/06/14(火) 15:00:44.55 ID:RE/Vm4iv
別に腕→ダンベル腕って無理して続けなくてもいいんじゃないの？
私は腕やると肩こりがひどくなるからあまりしてない。

189：2011/06/14(火) 15:11:31.56 ID:OzMT0KbZ
トレーシーＤＶＤ１の脚のエクササイズって脚のどの部分に効いてるのか
イマイチわかりにくい
股関節辺りの矯正って事か？

190：2011/06/14(火) 22:55:28.10 ID:VqrenJWg
トレーシーってオサレな子達がこぞってやってるからって
ダサイ系のＤＶＤには見向きもしないでトレーシー買った。
でもめっちゃきついわｗ
舐めててすみませんでしたm(__)m
だがしかしオサレな子達に選ばれるには訳があると思って頑張る！

191：2011/06/14(火) 23:39:21.39 ID:EJEHpfSl
体が硬すぎて、足が後ろに上がらない(´・ω・｀)
でも、この動きが多いんだよなあ…

192：2011/06/15(水) 01:16:08.07 ID:Tx1aD1OT
私の脚も…気持ち的にはめいっぱい脚をあげてるつもりだが
鏡をみると物理的には全然上がってない


193：2011/06/15(水) 07:43:03.07 ID:jZZ06bLI
おしゃれか？ｗ


194：2011/06/15(水) 08:19:38.54 ID:YyzYrXk+
1の立ったままの腹筋のエクササイズまじワケわからんww初めてしたけど、難しくて全然動きついてけなかった。
斜め前後にするのどーやんだ？？？


物足りなくってマットの腹筋やったよ。したらちょーキツイww

195：2011/06/15(水) 08:25:39.10 ID:YyzYrXk+
ウォーミングアップのしたら次の日太ももがかなり筋肉痛。

ガイドブックにはウォーミングアップは毎日してって書いてあるけど、筋肉痛の時は毎日しなくていいですよね？

196：2011/06/15(水) 15:40:52.12 ID:NaNOonlk
このウオーミングアップ太ももというか、その付け根をかなりやられるので
10日間毎日やってるけど、それが痛くて色々日常生活まで辛い。

197：2011/06/15(水) 16:22:28.38 ID:bOtVBnaE
フラフープを取り入れてから
この人のエクササイズが楽になった

198：2011/06/15(水) 16:59:12.08 ID:Gkcforab
初めはストレッチでだけで太ももや付け根が痛くなるよね。
でも続けていくと、その時イテテでも翌日には残らなくなるよ。
体が柔らかくなってくるし。
一緒に頑張りましょう！

199：2011/06/15(水) 18:53:28.46 ID:YyzYrXk+
んじゃ毎日WUPはした方がいいのでしょうか？
昨日二日目でしたが、太ももが痛すぎてちゃんと出来ませんでしたorz

200：2011/06/15(水) 19:01:19.25 ID:Gkcforab
>>199
いいのかどうかはちょっと分からないけど
私はあんまり筋肉痛が酷い時はすべてお休みしたよ。
一日空けてもまた次やれば、徐々に馴染んできたし。
無理に変な姿勢でやると別の場所痛めそうだしね。
あまり参考にならなくてスマソ。

201：2011/06/15(水) 21:50:17.61 ID:Qr6lCxew
有酸素まじ無理だわｗｗｗ
なにが無理って床が心配

202：2011/06/15(水) 22:08:57.09 ID:y0z63a4W
みなさん、DVD1-3の方をメインにやってるんですね。
私はムックだけです。
ムックだけでトレーニングされてる方いませんか？

203：2011/06/15(水) 22:42:02.20 ID:Q6pvnE3h
ムック10日たつ前にやる気失せたｗ

204：2011/06/15(水) 23:04:38.16 ID:wia4ohCS
>>203
なんで？



205：2011/06/16(木) 00:07:16.36 ID:qt+jzFp0
ムック普通に面白くない・・・
クソゲっぽいＢＧＭでなんか単調だし
といいつつ今日で６日目

206：2011/06/16(木) 00:15:57.02 ID:1FQca/yQ
>>200
いやいや、ありがとうございました！今日3日目しましたがWUPはしゃがんだり前に倒れる系は痛くて無理だったので腰振りだけしました(笑)

昨日より立っての腹筋ダンスが出来てきた気がする

207：2011/06/16(木) 00:34:56.66 ID:NK6d/h8U
ムックの効果はまず30日真面目にやり続けないとなんとも言えんな
キツイのは変わりないけど1、2、3やってる人には少し物足りない＆つまらないかも
有酸素ダンスも3のほうが汗かく

208：2011/06/16(木) 00:56:10.57 ID:gKZX5skY
Tracy Anderson - Metamorphosis - Omnicentricという動画を見てきたんだけど
１回あたり３０分ちょっとで　いい感じだ。
いつも２０分あたりで集中力切れるので。
いつまで動画あるかわからないけど、ちょっとこっちでやってみようかな


209：2011/06/16(木) 07:06:45.32 ID:sZE4QPc+
>>204
１２３持ってて、ムックのは片方しか載ってなくてストレッチもなくてDVDの巻き戻しが面倒になってきて・・・。


210：2011/06/16(木) 07:10:49.78 ID:zqJaIJfE
46 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/04/08(木) 23:29:14 ID:CV9PlSPs [1回発言]
>>45
立ってする腹筋の動きはダンスでいうアイソレーションという、
体の一部分だけを動かす動きです。
肩を床と平行にして、腰から下を動かさないようにして、反対側の肩から押されるようにすると良いと思います。
あと肋骨を引き締めることを意識するのも大事だと思います。

名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/07/23(金) 18:16:52 ID:GLxCv3O/ [1回発言]
>>294
まさに、ベリーダンスの準備運動でもあれとよく似た動きがあるよ。
要は、下っ腹(丹田)をぐっと締めて下半身を固定すること。その上で
骨盤をまっすぐ立てて横にスライドすると案外すんなりできる。
お腹がだらーんとしてるといつまでもマスターできないはず。

トレーシーも言うように、慣れればできる運動なのでガンガレ。

211：2011/06/16(木) 07:11:19.69 ID:zqJaIJfE
380 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/08/21(土) 21:30:40 ID:6doZkWKL [1回発言]
腕のエクササイズだけど、一番最初の動きあるじゃない？あれを
友達と一緒にやるとほぼ全員が腕を前に動かすんだよね。
でも実際は、肩より後方に動かしてる。そうすると効き目が全然違うよ。
なにせ説明がないので、DVDをよく観察するところからやらないといけない、
それがトレーシー。


403 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/09/06(月) 09:44:27 ID:1k4OJUQt [1回発言]
>>400
いえいえ、どういたしまして。

女性は年齢が上がってくるのと共に
肩甲骨と股関節の柔軟性と軌道範囲がなくなってきます。
これは身体を滑らかに使えるかどうかという、
筋力・筋量とは別の問題ですが
肩甲骨と股関節の柔軟性を保てれば身体のコリもなくなるし、
余計な脂肪が付きにくい身体にもなります。→老化を遅らせることにも。

そういう面から言ってもトレーシー１はとてもよくこの２点を動かすし
（むしろこの２ヶ所の動きの柔軟性に特化している動きばかり）
私の中での位置付けとしては
「ダイエット（＝体重を減らすため）のためのトレーニング」ではなく
「身体を若く保つ（＝太りにくい身体作り）のためのトレーニング」だと
思っています。

トレーシー１を続けてても体重が減らない、という人が多いのは当然かも。
体重を減らすのが第一目的の人には、トレーシーだけでは物足りないかもしれませんね。

私はとてもコンパクトにまとめられてて良いエクササイズだと思いますが。

212：2011/06/16(木) 07:12:31.90 ID:zqJaIJfE
以上、前スレでテンプレ化が議論されながらされなかったもの。
ムックが発売されて、ここも新しい人が増えたのでコピペしときました。
がんばりましょー

213：2011/06/16(木) 08:27:59.39 ID:1FQca/yQ
1の立ってする腹筋は左右は多分できるようになったけど、斜め前後ができない！！

横からの切り替えができん

214：2011/06/16(木) 08:33:39.05 ID:fvEKOWLX
三角形を描くイメージで、横→斜めへ以降しとります。
横が底辺で、そこから頂点を目指す感じ。

215：2011/06/16(木) 12:29:25.55 ID:N5mmJLBh
斜めはへそを支点に自分の上半身がぐるぐる可動できるイメージ持って
左斜め前のときは胸を張って左の乳首を斜め前に突き出すと(右は右乳首を斜め前)
出来る…気がする

それより自分は一度上に伸びてから左右に動くのが付いていけてない…

216：2011/06/16(木) 13:18:21.54 ID:w87CIMcT
>>208
米国でトレーシーが発売した比較的新しいＤＶＤシリーズですね、Tracy Anderson - Metamorphosis
どこで見れましたか？

すっごく気になって個人輸入しようかと検討中。
プログラム４種類もあって腹筋、全体的なサイズダウン、お尻周り、下半身
Omnicentricは全体的なサイズダウンだった気がする。

ムック本でも「私の新しいＤＶＤがでたら挑戦していってください」的なこと書いてあったし
日本でも発売してくれると嬉しいな～

217：2011/06/16(木) 13:52:03.53 ID:gKZX5skY
>>216
中国のサイトみたいで広告が最初に入ってしまうのですが
ttp://v.youku.com/v_show/id_XMjc1MDU0OTU2.html
1が有酸素でぴょんぴょん　2から10までが筋肉デザインで90日分（10日で1つ）
毎日　有酸素30分＋筋肉デザイン30分やっていくみたいです
いろいろな角度から写してるし、時間的にもちょうどいいです
これなら毎日続けていけそうな感じです
日本でも発売してほしいですね　

218：2011/06/16(木) 15:41:32.43 ID:Ok7T7Nl4
>>217
淡々と縄跳びみたいにぴょんぴょんするのは飽きた。心拍数上げるには飛び跳ねるのが早いけどダンス的な音楽にのったやつが好き。
こんなのとか ttp://www.youtube.com/watch?v=gvDsfvtddVA&feature=fvst
筋トレしながら有酸素にもなるこんなのとか　ttp://www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0

219：2011/06/16(木) 16:22:40.37 ID:gKZX5skY
>>218
有酸素はトレーシーにこだわらなくてもいいのでは。
ぴょんぴょんは下に響くからやれないので違うのやってるよ

220：2011/06/16(木) 19:11:56.10 ID:hlTZ257P
>>216
送料高いし、あと1年くらい日本発売の情報を待ってるといいかも。
こういうセットってショップじゃパン(エクサボディ)が好きそう。
エクサボディにちょっと期待してみる。


221：2011/06/16(木) 20:34:58.13 ID:Zkvsfq1u
その映像のトレーシー、脚の短さウェストのくびれのなさ顔のでかさが目立って萎える。

222：2011/06/16(木) 22:16:11.07 ID:w87CIMcT
>>217
ありがとうございます！先ほどざっと観てきましたが日本で発売中のＤＶＤ３巻に比べると時間も３０分前後なので
やりやすそうですね＾＾
筋肉デザイン、パターンの多さは飽きなくていいな～

>>220
エクサボディ期待同感です！
今年はムック本、来年の初め辺りにセットＤＶＤ販売という都合のいい流れで発売になるまで
気長に待ってみます～。


223：2011/06/16(木) 22:53:51.25 ID:Gsfhcqwn
ムック本買ってみたけど
再生片側分だけってのを聞いてモチベが下がってｋ・・・ｗ
１～３のやつは両側分しっかり入ってますか？

224：2011/06/17(金) 00:32:11.15 ID:9gLkHEU/
>>202私もムックだけだよ
ムックの３日目をやりおえたとこ。
運動不足なのは承知してたがそれぞれ１０回しかやってない。ってか出来ないwww
フォームも正しいか分からない。
有酸素もアパートのうちでは出来ないな。
回数増やすより私は毎日続けることを目標にしてるけど
みんなかなり頑張ってるようだし効果でるか不安だわ

225：2011/06/17(金) 00:48:28.60 ID:V0wEbY9q
>>223
買ってるのに聞いたって…DVD見てもないの？つべこべ言わずにやれし

226：2011/06/17(金) 05:42:58.17 ID:bk1HZne6
60分やった。
何度やってもマット脚が苦手だー。

227：2011/06/17(金) 06:33:25.73 ID:On+IfXvh
今日でムック12日目。昨日からの椅子を使ったエクササイズで尻内部が筋肉痛。
ちゃんと出来ているか心配だったけど、一応動かせてはいたみたいで良かった。
運動始めると顔や体が火照って、それが辛くて嫌になるから扇風機をがんがん当てて
やっている。

228：2011/06/17(金) 13:24:33.48 ID:DBzIQ6QT
私は汗を流した分達成感が出るから敢えて扇風機はつけない(笑)

229：2011/06/17(金) 13:56:41.03 ID:QK6Tkqw3
>>223
1～3はちゃんとトレーシーと一緒にやれるよ
けどキツイぞｗｗｗ

230：2011/06/17(金) 15:12:12.51 ID:On+IfXvh
>>229
トレーシーと同じスピードでやっているんですか？
すごいな～。
私はムックが初めてするトレーシーなので、同じ速さでは出来ない。
同じにするときちんと脚をあげたり出来ていなかったらもったいないと思っちゃって。

231：2011/06/17(金) 15:37:44.87 ID:V0wEbY9q
トレーシーと同じスピードだと力が入らないのがいくつかない？
アティテュードから後ろにあげるのとか意識したら尻の筋肉あたりにぷんぷんクル
筋肉痛最高。

232：2011/06/17(金) 17:17:19.24 ID:uQ5owpVG
私も最初ムック片方だけってここで見てそれは嫌だと思ってた。
でも安いからいいやお試しでって買ってみたんだけど、トレーシーの運動って
高速ではないから手元にリモコン置いて止めたり進めたりするやり方で
何ら不自由はなかった。むしろ自分のペースでできるから片方だけな所は
あまりマイナスポイントとして気にする所ではない気がする。
有酸素運動の音楽の方がよっぽどマイナスポイントだｗ

233：2011/06/17(金) 18:17:23.20 ID:fdyVvNAw
有酸素は、エアロバイクです。効き目落ちるのかとかは、あまり考えないよー。

234：2011/06/17(金) 21:26:49.96 ID:LsORqqAj
エアロバイクって足太くなりませんか？

235：2011/06/17(金) 21:56:47.34 ID:fqG7Ljwy
３の有酸素やってる方はどれくらいやってますか？
私は週に３回、３～６セクションくらいが多いです。
全部通せるのは、時間的にも体力的にもたまにです。

マット半年やってセルライトが消えたのは感動でした。

236：2011/06/17(金) 22:16:21.96 ID:fdyVvNAw
>>234
負荷の高さによるかも。ペダル軽くすれば、ただの有酸素だよ。重くしたら、筋肉つくだろうね。

237：2011/06/17(金) 23:03:43.33 ID:zHXVf6PK
>>234
女性ならエアロバイクで脚が太くなるほどの筋肉は付きにくいそうだよ
ホルモンの関係で


238：2011/06/17(金) 23:46:54.03 ID:MNaVrH6c
ムック14日目。
move28（腕立て伏せからアティテュード）が、どうしてもできない…

239：2011/06/18(土) 00:21:13.07 ID:YkP4c9/+
>>235
モチあがる！
セルライト消したいわ…
ちなみにワークアウト後に3やってます？

240：2011/06/18(土) 00:50:26.21 ID:nBnjcj/k
トレーシー１０日目
５７ｋｇから５３．５ｋｇになった

241：2011/06/18(土) 00:51:04.40 ID:nBnjcj/k
↑ムックのね

242：2011/06/18(土) 01:10:59.10 ID:CDapazhU
>>240
停滞期にはいっちゃわない？気長にね！

243：2011/06/18(土) 02:35:14.28 ID:KQfvU1Pb
私やるわ！
でも１も注文しておこうと思うｗ

244：2011/06/18(土) 06:52:03.35 ID:hKpCTeyr
>>240
いいなー。14日たったけど、全然効果ない。

245：2011/06/18(土) 11:01:53.56 ID:JDns+mzX
>>239
3を先にやることが多いです。毎日はとても無理なので、メインはマットのほうです。
セルライト消えたのは感激でしたよ。一度できたら消えないと思ってたので。かつて何十万もかけてエンダモロジーしようかと思ったことあるんですが、しなくてよかったです。
でも、有酸素ダンスは本当に体重や体脂肪が落ちるので、減量重視じゃない人や適度にムチムチが好みの方は、痩せ過ぎ注意です。

246：2011/06/18(土) 11:16:38.65 ID:YkP4c9/+
>>245
ありがとう！私はマットワーク99%、ダンス1%ってかんじで
体脂肪落ちるペースが遅いのでダンスメインにしてみようかな。
モチあがった！ありがとう！

247：2011/06/18(土) 11:30:43.71 ID:JDns+mzX
>>246
参考になればうれしいです。
私の場合、マットを何ヶ月かやった後で有酸素はじめたので、トレーシーが言うように体が燃えやすくなってたのかも。
有酸素はハマるほどノってきて効果を感じやすいと思います。

248：2011/06/18(土) 11:43:21.21 ID:hoZFA1JT
ムックでトレーシーはじめた者です。
今5日目ですが、脚の運動は膝周辺が痛くなります。
膝痛というかひざ裏の筋肉？と、膝外側周辺です。
トレーシーの足の運動はどこに効いているんでしょうか？
膝周辺が痛くなるということは、フォームが間違っている可能性もありますか？

249：2011/06/18(土) 11:47:39.73 ID:bj7VPGeR
ムックやってる人方々、各動作は何回やってますか？
トレーシーは目標60回とか言ってるけど無理…orz
腹筋や腕はそれなりに出来るけど、脚は各20回しかやってない。
昨日で最初の10日終わって次のシークエンスにいこうと思ってるんだけど
この状態で次に移っていいのかな？

250：2011/06/18(土) 12:19:32.90 ID:nBnjcj/k
ムックは左右２０－３０回してます。
ウェンダウン法の食事、半身浴45分、麺棒で下半身のセルライトのマッサージ
スポクラでボディパンプ、ヨガ、エアロビクスのどれかを1時間をしてきました。

４年スポクラにほぼ毎日通っても痩せなかったので
やはり食事に気を使わないと効果は出にくいかも

251：2011/06/19(日) 02:45:25.46 ID:9j73ieNc
セルライトって言葉が便利で使っちゃうよね…脂肪細胞少ない証拠だよね…でも喜べないもものボコボコ…

252：2011/06/19(日) 10:17:29.18 ID:E28wjHrn
有酸素ダンスって、始めはかなり難しいけど、覚えてしまうと、体がゼンマイ仕掛けみたいに考えなくても動くよね。
何かに踊らされてる感じ。

253：2011/06/19(日) 18:09:51.94 ID:LNP+ewMl
有酸素ダンスって5分で何カロリーくらい消費されるんだろう

254：2011/06/20(月) 00:55:22.85 ID:5w7AQZbI
私も膝周辺痛くなる。
それと、基礎体力なさすぎて、とてもじゃないけどトレーシーについてけない。
各脚20回もできてない。
もっと回数できるようになってから次のシークエンス進んだ方がいいかな？
明後日で10日なんだけど、どうしたらいいのか悩む。

255：2011/06/20(月) 10:08:14.14 ID:yAXdVNiz
ムック15日目なんとかかんとか終了。
もう付け根から腿と言うか脚全体の痛みが癒えることなく毎日エクササイズをし、
最後の有酸素では疲れでやり通せないんじゃなくて、脚が痛くて動けなくなる。
いつもなら2日くらい休んでみようとするけど、今回は30日間やれってことだから
我慢してる。あのストレッチが無理過ぎてこうなっちゃってるんだろうか？
同じような人いませんか？

256：2011/06/20(月) 11:59:35.05 ID:l0z3Fxvx
有酸素ダンスって、足痩せにも効きそうな気がする。
少女時代が受けてるらしい美脚レッスンの動きにも似てた。

257：2011/06/20(月) 12:42:00.42 ID:pfsewqPq
少女時代美脚っていってもよく見るとほとんどの人Ｏ脚だし10㎝ヒール履いているしね…
美脚にみえるように動きやポーズでよく計算してあると思う
ふつうにトレーシーなどやっていたり太ってなければあのくらいのレベルだと思う

258：2011/06/20(月) 19:07:55.04 ID:q/nBAf2L
ムック二日目
初日はストレッチですらへばり、二時間かけて片側すべて終わらなかったので両側できなかったんだけど
今日は二時間半で両側できた!(´∀｀)

私はトレーシーの動きにそのままの速さじゃついていけないので、スロー再生してます
有酸素運動は二倍遅くしてｗ


259：2011/06/20(月) 23:50:09.13 ID:2Zqng8p2
ムックの有酸素、ジャンプでやると結構きつい。
ふくらはぎがパンパン。

260：2011/06/21(火) 00:27:15.87 ID:EwEHUfjj
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&rl=yes&v=v1LVFFzi_f0
この曲名わかる方教えて下さい。

261：2011/06/21(火) 07:19:39.42 ID:Y4CyLKAV
皆さん、筋トレ始める前はストレッチからですか?
ストレッチの前にも軽い準備運動を挟んでいますか?

まだ始めたばかりでストレッチからやってたんですが、体があったまってないとストレッチは逆に体を壊すともよく聞くので・・・
週末サッカーをする友達もアップしてからストレッチと言っていたので、ちょっと気になりました
ラジオ体操でもやろうかな?
ストレッチ前にジャンプなしで軽～く有酸素運動のダンスはやりすぎ？

262：2011/06/21(火) 08:30:45.15 ID:c8yxldgt
トレーシー辞めて一年。再開して一週間。
やっぱりトレーシーはキツイだけあって効果抜群だ。
浮気して他のエクササイズしてたけどやっぱり効果を早く求めるなら
トレーシーだとわかったよ！キツイだけの見返りある

263：2011/06/21(火) 09:34:17.84 ID:EwEHUfjj
>>260です。
自己解決しました。


264：2011/06/21(火) 10:38:46.07 ID:IKxnNolE
ムック17日目終了。
腹筋は割れたが、下腹はへこまない。
太股も、細くなってる様子ない…
ホントに効果あるのか？これ。


265：2011/06/21(火) 10:40:57.97 ID:VFR7r7WP
たった17日運動しただけで痩せない、効果あるのかってw
エクサボディのCMの見すぎ？
17日間で腹筋が割れたことが、最初の効果だとは考えられない？

266：2011/06/21(火) 10:41:09.82 ID:DlEhzDh3
そんなに早く腹筋が割れるなんてすごいね

267：2011/06/21(火) 12:55:02.45 ID:c8yxldgt
そんな早くに腹筋割れるって凄い。モチあがるわ。
私は最初の１ヶ月でもせいぜい筋肉の線が感じられる程度でした。
それでも嬉しかったけど

268：2011/06/21(火) 12:58:04.52 ID:OS8DXfjj
ムック本買って
結局ピンクとダンベルまで買っちゃったｗ
だがマットがないorz

269：2011/06/21(火) 16:56:44.77 ID:PvVRyYix
たった17日間で腹筋が割れるわけないじゃんwww
アホかw

270：2011/06/21(火) 17:09:34.51 ID:Vr/lOwkr
腹筋は何もしなくても割れてない？
私割れてるけど

271：2011/06/21(火) 17:28:48.13 ID:DlEhzDh3
>>270
体脂肪はどの位ですか？
なにもしなくて割れてるなんて羨ましすぎる～。
トレーシーのメソッドはされてるんですよね？

272：2011/06/21(火) 18:59:49.41 ID:cuxmaFQ+
もともとそれほどお腹に脂肪がないから、割れてるのが見えるんじゃない？
ものすごく腹の脂肪が分厚くたって、その下には、誰にでも割れた腹筋があるとかどっかのスレでみた
腹筋スレだったかなぁ

273：2011/06/21(火) 19:18:09.65 ID:VFR7r7WP
縦線なら何もしなくてもあるけど
横線（いわゆる6パック）は腹筋を続けて、さらにグッと力入れないと見えないなあ。
何もしなくても6パックはすごい。

274：2011/06/22(水) 08:29:51.76 ID:TSU96wmW
昨日は15日目にしてお休みした。体の痛みが軽くなっていたから
思いきって休んで良かったかも。また頑張る！

275：2011/06/23(木) 02:52:55.61 ID:oBv+/BlD
>>261
ﾚｽつかなかった、ｻﾐｼｽｗ
とりあえずラジオ体操してからストレッチに入ることにしましたｗ
今日も張り切ってやるつもりだったけど生理なんでお休み
あ～早くやりたい

276：2011/06/23(木) 06:35:18.23 ID:cEceuJ2G
>>275
確か運動始める前には動的ストレッチで終わった後は静的ストレッチが
いいんだよね。違ったらごめん
だから始めにラジオ体操みたいのするのいいと思うよ

この前やった後ストレッチ省略したらめちゃくちゃ筋肉痛になったorz

277：2011/06/23(木) 08:28:44.25 ID:RbYb734l
マットワークを先週からしてるけど、まだ自分の勘違いかもレベルだけど腕が前より気持ち細くなってきたような？？
上っ腹が腹筋ついてきたような気がする（まだ割れてもないけど）けど、下っ腹が変化なし

トレーシーって下の腹より上の腹の方に力入れてる感じがする
私のやり方が違うのかな？？



278：2011/06/23(木) 09:48:26.58 ID:RxWpWOxO
私も上腹筋が心なしか見えてきて気がするよ。下腹筋は変化がそんなにわかんない。
でも腰というかヒップの上、背中の下部分がスッキリしてきた気がするマット3週間目！トレーシー絶対効果ある！


279：2011/06/23(木) 09:53:39.37 ID:oBv+/BlD
>>276
ありがとう
ストレッチ、ちょっとググってみたら一般的に276さんのいう通りみたい
ラジオ体操→ﾄﾚｰｼｰｽﾄﾚｯﾁ→筋トレ→ﾄﾚｰｼｰｽﾄﾚｯﾁ→肩甲骨体操→ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
でいってみます
ムックやってるんですけどｸｰﾙﾀﾞｳﾝはあんまり入ってないんで

ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞも翌日の痛み軽減にだいぶ効果大ですよー^^


280：2011/06/23(木) 14:23:18.63 ID:Pe06iIzn
>>278
私はムックの4日目だけど、お尻から背中にかけてほんとに即効性があるよね。
すぐ目に見えた変化があると続く！

筋肉痛がハンパないのはストレッチしてなかったからなのかな？
今日はラジオ体操してからやってみよう。

281：2011/06/23(木) 15:51:36.78 ID:OsdURQ+T
ウォームアップとクールダウンがないのは、困るなぁ
ムック本も買ってはみたものの、結局マットばかりやってる


282：2011/06/23(木) 17:29:56.30 ID:L5magRIJ
腹筋はみんな割れてるんだよ
脂肪があるから見えないだけ

283：2011/06/24(金) 00:35:05.92 ID:15Tz04kw
>>282
んなこたーわかってるんだよ。
見えるくらい脂肪が薄いってのが羨ましいって言ってんでございますよ。

284：2011/06/24(金) 07:55:03.61 ID:Xew7COgD
マットと腹凹でお腹の上下は筋肉で固くなったのにおへそ周りの肉だけがそのまま…
どうやったらここが引き締まるんだろう？
出産で伸びた皮が中央に集結してるだけなんだろうか

285：2011/06/24(金) 17:16:33.06 ID:HrCGjFuD
>>275
おいらストレッチは適当っす
生理中でもトレーシーはガンガンやる。ダンスは無理だけど。
動き覚えたからテレビ見ながらでも時間空いたときにちょちょっとできるね。ぬほほ～

筋トレ楽しすぎる

286：2011/06/24(金) 17:20:50.06 ID:HrCGjFuD
>>282
おめービリーもやってるな！おいらもだ！ﾅｶｰﾏω


287：2011/06/24(金) 17:55:41.73 ID:asmfp4LZ
トレーシー、ジリアンマイケルズ、ビリー
この３つは本当に痩せると断言する
みんな頑張ろう

288：2011/06/24(金) 18:59:07.49 ID:NIGDDtf1
トレーシーはホント、今までの体型を、改造するみたいに変えてくれるんだよ。
続けてれば、「これがあたしの体？」っていう瞬間がくるよ。

289：2011/06/24(金) 21:42:13.71 ID:tIZ7vZFm
まだ1~10日目なんだけど、左右20回もできないー
でも明日で10日目終わり。
先に進んでいいのか、回数もっとこなせるようになるまで1~10日目やるのか迷う。
みなさんは、どうされましたか？

290：2011/06/24(金) 21:42:45.75 ID:15Tz04kw
>>288
ﾌﾟｯ
酔いしれすぎ。
他人から見ると、「何も変わってないのに幸せな人」。

291：2011/06/24(金) 21:47:31.70 ID:NIGDDtf1
酔いしれてもいいじゃ～ん。
所詮体型だの美容だのは自己満足の世界だから。

292：2011/06/24(金) 22:08:18.46 ID:AtYwD6N0
今日でムック10日修了しました。
今はこれに集中してましたが上半身、お腹と二の腕が
10日前より気持ちプニョってしまったぁ
結構二の腕とお腹いい感じにしまっていたんだけどな。

293：2011/06/24(金) 22:58:44.41 ID:0RU+jIBr
>>289私も２０回までが限界。最初の３日、４日は１０回しかやってないけど
さくさく次に進んでるよ。


294：2011/06/24(金) 23:18:47.60 ID:pmsv7Yq5
トレーシーの有酸素ダンスって縄跳びやってるみたいと思って消費カロリー
見たんだけど、100Kcalを消費するには…
　　　　散歩　ジョギング　サイクリング　縄跳び
男性　27分 　12分 　　　　24分 　　　　　10分
女性　36分 　16分 　　　　32分 　　　　　13分
だって。有酸素ダンスやれば痩せそうだ


295：2011/06/24(金) 23:41:27.27 ID:JW+ipeSV
>>288
具体的にどこがどのように変わりましたか？
骨格から変わる感じですか？
体型改造成功者からどの運動がどこに効くとかそういう話が聞きたいです

296：2011/06/25(土) 00:04:11.15 ID:r/Ite0Zm
私は特にウエスト、背中、腕が痩せたよ～
全体的に一回り細く締まった感じです！
でも骨格は整形でもしない限り変わらないとｵﾓｗ

297：2011/06/25(土) 00:12:37.88 ID:OfJTj2mu
ムックのダイアリー（25-30日目）に、
「体重が思うように減らない人は、この5日に限って
炭水化物を控えてみましょう。ストンと落ちる筈です」と
書いてあるんだけど、これがどうも引っかかる。
食べないで体重を落とすのって、トレイシーの勧める
所ではないよね。

298：2011/06/25(土) 00:16:39.01 ID:9cH0T3H+
>>296
そうか、骨格まではムリかｗ
肩甲骨とか股関節、骨盤辺りの運動が多いから
骨格まで変えてくれそうと淡い期待を抱いてしまった
肩の形があまり好きじゃなくて肩甲骨も出張っているし大転子も出張っているのが悩み
もし効果が期待できるとすればトレーシーかなと思ったんだけど
でもエクササイズ続けてはっきりとした結果を報告できるように頑張ってみるよ

299：2011/06/25(土) 00:25:33.04 ID:7oRdQEMf
トレイシーを朝やって、夜にもう１回一通りする兵いますか？

300：2011/06/25(土) 00:41:23.19 ID:4qDBLQ5j
>>299
ﾉｼ
したことあるよ
やればやるだけ理想に近付くからね


301：2011/06/25(土) 00:52:13.15 ID:+LLaLLZq
エクササイズで骨格が変わるのを期待とかw
初めて聞いたw


302：2011/06/25(土) 01:02:53.86 ID:9cH0T3H+
>>301
カイロプラクティックの先生が出している本があって
それと同じ動きがあるから期待した
その人は本とかDVD付きの本も出してるんだけど
なんとなくやりにくい内容でトレーシーだとリズムにのってできるからやりやすい

303：2011/06/25(土) 01:52:48.27 ID:TuyAiNZ+
>>297
食事の質を変えてみろ、ってだけで食うなってことではないんじゃない?

304：2011/06/25(土) 08:24:18.77 ID:ulqy8iNx
>>300
やっぱりそうか～。30回出来るのもあればMOVE18なんか15回くらいで脚が下がって
続けられないから、補うために1日２回すればまだましかな～と思ったんだ。

305：2011/06/25(土) 10:23:16.85 ID:5+C0Ushf
>>296
ちなみにどれぐらいかかりましたか？
食事で工夫されたところなどあれば教えてもらえませんか。


306：2011/06/25(土) 11:56:40.97 ID:jo2maEPH
>>295
まず気づいたのが、なで肩でひどい肩こりだったのが、いかり肩みたいになってデコルテの感じもすっきり。
肩は全然凝らなくなった。
次に胃のあたりについてた脂肪がなくなり、太ももがかなり細くなりました。
ふくろはぎは、ししゃもだったのが、スジ脚っぽくなってきました。後、お尻もかなり小さくなり、Mのショーツもゆるゆるに。
もともとスタイルのいい方は変化を感じにくいかもだけど、私にはこれだけでもかなりの成果です。

307：2011/06/25(土) 12:13:50.02 ID:kYJe1saX
1持ってるけど、何か仕事の付き合いとかで週4日位しかできない…
毎日したいのに～(T_T)



308：2011/06/25(土) 13:25:19.18 ID:0o8A5WRb
>>307
デブと美意識低い奴は、言い訳する・探すのが得意

309：2011/06/25(土) 13:40:15.10 ID:DYp6o/lb
>>307週４日でもずっと続けていけば太りにくい体になりそうだよ。


310：2011/06/25(土) 17:35:56.00 ID:kYJe1saX
>>308

テメーもいっぺん働いてみろ！！！！

311：2011/06/25(土) 17:54:05.78 ID:+MD0ixhv
ちょっとつまめるぐらいになってきた・・・ちなみに腹な

312：2011/06/25(土) 18:38:32.59 ID:RoAL+OhW
>>310
まぁ気にスンナよ
週４なら１週間のうちのほとんどじゃん
充分だと思うよ

313：2011/06/25(土) 18:54:57.82 ID:DruPZkpO
>>310
そんなカリカリせんでも…
自分も兼業で8時に帰ってから夕飯作って9時に食事
それでも毎晩やれてるよ
疲れてるときはチャプターで気分乗らないとこはとばすけどw
せいぜい1時間強の時間くらい何とかなるよ

314：2011/06/25(土) 19:54:44.17 ID:8aZ+/WAh
>>310
図星だからって怒んなや。
あの言葉に怒るってことは、何処かしら自分に甘えてる証拠。
毎日できない理由を探さず、毎日できる時間を10分でもいいから探そうぜ。
自分も仕事の付き合い等あるけど、少しでも時間を探してやってる。

315：2011/06/25(土) 20:06:56.22 ID:EynlKPfL
個人的には2の腕以外やって、1の腕と立ち腹筋やるのが一番効く気がする。


316：2011/06/25(土) 23:39:56.80 ID:kYJe1saX
>>313
9時だったら自分も余裕だよ～
うちの会社飲み会好きなとこだからあんまり断ったら空気悪くなるんだよね～

１時間あれば自分も余裕でやれる日は毎日やってるよ～

317：2011/06/25(土) 23:47:05.20 ID:kYJe1saX
>>314
あーはいはいすごいねえらいね(笑)
少しでも時間見つけろとかんなもんわかってんだよww
自分は飲み会終わったあとも1時間歩いて帰ってんだよ。何もない日は2時間歩いてるよ。んで帰ってからトレーシー1時間してる。
ウォーキングだけは毎日するようにしてる

私が嫌なのは、トレーシーを毎日できない事。

少ししかやってない癖にあんまりドヤしないでね。

>>308みたいなどっかで聞いたことあるセリフを受け売り満々で言ってんのがムカつくんだよね。
なんも知らねーくせにｗ


318：2011/06/26(日) 00:02:01.54 ID:i1PTJ+s2
>>317
とりあえず落ち着きなよ。
見ず知らずの人間にイラついたってしょうがないでしょ。

319：2011/06/26(日) 00:34:32.78 ID:q+7Q5zi2
>>317
そんなんだからダイエットできないんだよ
こんな掲示板で当たり散らしてみっともない
なんてレスつけば文句なかったんだよこのデブス


320：2011/06/26(日) 00:36:50.52 ID:xpR2I6w1
カリカリイクナイ

321：2011/06/26(日) 00:43:35.05 ID:RoTd+FdA
私も今日からムック版30日開始しました。
筋肉デザインは各種左右20セットずつ、有酸素ダンスは本の通りにまずはAを10分。
はやくも腹筋に痛みが…

322：2011/06/26(日) 00:45:29.15 ID:gLFcjsyi
週４日でも継続が何より大事だよ。
始めだけ盛り上がってとばしてすぐ投げる人も多いと思う。

323：2011/06/26(日) 01:03:38.02 ID:I82abY4C
>>319
はぁ？レスちゃんとみたの？？たぶんあんたより運動してるよ(笑)
ちゃんとダイエットしてるっての。体重もちゃんと減ってきてるし。

ホントはもっとしたいのに飲み会大好きな環境で
行かないとＫＹ扱いってのと、それを理由にすんのが甘えってゆう板挟みなのがムカつくんだよね。

いーね君はそんなんもなくマイペースにできて

さぞかし細くてお美しいんでしょうよww



324：2011/06/26(日) 01:09:05.60 ID:ue7+Bdqh
>>323
あんたみたいな人は何事もうまくいかない
あんたが言ってるのは立派な甘え。
言い訳も子供過ぎてあきれる
それもわからないお子さまなのかも。
それか精神的に病んでる？

325：2011/06/26(日) 01:32:30.21 ID:I82abY4C
何かあんたの言ってることも漠然としすぎで説得力ない(笑)
そりゃ帰ってからトレーシーやるのが一番良いんだけどね？夜遅いし次の日仕事だし、なかなかそういう訳にいかないんだよ。
それを甘えとかで簡単に片付けんなって。

言っとくけど、ウォーキングも筋トレも楽しくやれてるし、順調にやれてますからww
心配ありがと♪♪

326：2011/06/26(日) 02:02:57.20 ID:ue7+Bdqh
甘えだね、完璧に。
本気の本気で毎日やりたい人は、そのぶん朝早く起きてやってる。
どんなに仕事が遅かろうが眠かろうが。
本気で毎日やりたいなら、朝早く起きてやればいいじゃん。
夜帰宅が遅いんじゃ朝しかないだろ。

こんなとこでストレス爆発させてないで、早く寝て明日朝トレーシーやりなよ。

327：2011/06/26(日) 02:12:39.71 ID:I82abY4C
あのねー睡眠ちゃんと取れてなかったら取れる脂肪もとれないし、つく筋肉もつかないのだよ。
運動も大事だけど規則正しい生活あってこそだからね？？
言われなくても休みの日くらいやってるっつーんだよ(笑)


そして平日は昼の外食を控えるため朝早起きして弁当作りさ♪

ただでさえ睡眠時間少ないのに(笑)

他人にはスパルタだよねーww

328：2011/06/26(日) 02:20:53.06 ID:S2vujRRX
トレーシーメソッドはチョンダヨンさんのエクササイズと、何がどう違うのか、よく分からない。
双方とも、女性向けの筋トレ＋有酸素という構成だと思うけど、決定的に何が違う？

自分はジムに通ってるけど、下半身がまだまだ太いのに、体幹が弱くて、あばらが浮いて、みっともないアンバランスな体型で困ってる。
筋トレのやり方が多分間違ってて、ちゃんとボディメイクが出来てない。
ボディメイクに向いてるのはどっちかな。

329：2011/06/26(日) 02:34:23.03 ID:ue7+Bdqh
ああ言えばこう言う
やっぱりできない理由探してるだけじゃん。
規則正しい生活あってこそって言ってるのに、kyだかなんだかくだらない理由で飲み会ばかり。
睡眠大事なのにこの時間まで起きてるんだ？
色々矛盾だらけ。


330：2011/06/26(日) 03:13:14.72 ID:U4QrJy5N
>>329
そういう君は日々どんな感じでトレ等(食事、その他生活習慣)をしてるの?
成果はどんくらい? 3か月で10キロ落ちたとか?


331：2011/06/26(日) 03:36:02.12 ID:wmq5hG9g
>>329
構ってちゃんはほっとくべきだよ
スレが荒れてしまう
流れ見てたら
本人がもっとやりたい、って言うからどうにかしてやれば?と言われ
すると今度は｢私は今どんだけ頑張ってると思ってﾌｼﾞｺｰ｣としか言わないしね
精一杯やってるならじゃぁいいじゃんｗと思うが
>>328
チョンダヨンさんの方はやったことないからわからないけど、ﾄﾚｰｼｰ下半身には効くよー
まだまだ10日もたってないんだけど、太もものｾﾙﾗｲﾄがたくさんあったあたりがすごく柔らかくなってきてﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞも痛くなくなってきてます

上半身は肉がつくような食事を考えてもいいと思います

332：2011/06/26(日) 07:26:07.11 ID:I82abY4C
>>329
てめーもいつまでも仕事の付き合いを「くだらん」で片付けてる時点であんたとは何を話しても無駄だね

あのねー世間にはそのしょーもない「飲み会」がどうしても大切になる時があるのだよ

トレーシーやりたいという向こうにとってはどーでも良いことで「じゃ、自分はこの辺で」なんて言えないの

お前あんまり忙しいとか、「付き合い」経験したことないんじゃないの？

仕事>ダイエットは当たり前なことなのに、なぜそれをさっきから甘えとかって普通に説教できんの？



333：2011/06/26(日) 07:33:19.54 ID:tCQXxBBt
トレーシーの話をしましょうよ。

はじめて、２週間ですがお尻のぜい肉が少し落ちた。
昨日、職場で「脚細くなったよね？」と言われて(*´ω｀*)

334：2011/06/26(日) 07:38:01.43 ID:yz4IFgep
あのー、私も大手の会社員で接待もこんな不況でも月五回とか職場の飲み会もしょっちゅうですが
そんな日は腹ヘコの腹筋だけしたりバレトンの10分だけにしたりモムチャンプレミアムしたり
できる範囲で行って、睡眠時間が取れないと思ったら何もしないで寝るけど
今のところ159センチ56キロから３ヶ月で51キロ切るぐらいまでなれた
時間なくてできないわぁって愚痴は聞き流してデブはデブのままで勝手にしてもらえば？
続ければ結果出るのに残念な人多いなぁって思ってスルーだし、毎日してもっと効果出したいのにって気持ちは
凄くわかる！毎日できてたらもっと結果出てるのはあきらかだし


335：2011/06/26(日) 08:08:47.70 ID:I82abY4C
>>334いいねー飲み会が月5回だけで済んで。

言っとくけどうちはちゃんと、飲み会の後もウォーキングしてるし、できる日はちゃんと運動してるし（ちゃんと過去レス嫁）

それで時間なくてトレーシー毎日やりたいのにって言ってるのに

「やらない奴はデブ」とか言わないでくれる？


ぶっちゃけ始めた当初の時点であんたより痩せてんだけどさ(笑)




336：2011/06/26(日) 08:19:00.10 ID:CZcfWFfJ
トレーシーの話をしましょうよ。

トレーシーってほんとお尻に効く動き多いよなと思う
腕とか腹筋はついていけるんだけど、脚がきつくてついていけない

337：2011/06/26(日) 08:24:08.05 ID:dBlDRUiS
人それぞれのペースでいいじゃん
一人一人生活パターンが違うし何に価値を見い出してるかも違う

例えば早起きは身体にいいからって誰彼構わず毎朝5時起きを勧める？
世の中にはどうしても早起きが出来ない人(体質、仕事の関係)が居る
彼らには早起きは健康に良いどころかストレスになってかえって身体に悪い

トレーシーだって同じことだよ
その人にとってストレスになるやり方じゃ絶対続かないし体を痛める
本人が無理なく出来て効果が出てるんならとやかく言うことじゃない


338：2011/06/26(日) 08:49:57.61 ID:/7ssva6q
>>328
自分はトレーシーとモムチャン（ダヨンさんのエクササイズ）併用中です。

自分が感じた違いはモムチャンは筋トレと有酸素運動が組み合わさったエクササイズで
トレーシーは筋トレは筋トレ、有酸素は有酸素って感じに分かれてる。
時間もモムチャンのが比較的短い（ＤＶＤにもよるけど長くて１枚３５分前後）

トレーシーのマットプログラムが好きで、激しい運動が嫌な時（主に生理中とか）にやったり
ドタバタできないので有酸素ダンスをモムチャンに置き換えたり
色々なローテーションでやってます。

どちらも使う筋肉が全く違うよ（中には似た動きもあるけど）

淡々と筋トレできるトレーシーの方が効果が早い気がします。
特に腹筋から腰のくびれ辺りは。
トレーシーは二の腕エクササイズキツイのに、あんまり効果を感じられなかったので
ダヨンさんのダンベルやってます。


339：2011/06/26(日) 08:55:28.30 ID:BJOxOOp+
>>335
必死すぎ、キモい。言葉も悪いし。飲み会どんだけ出ても、普段からKYでしょ。少なくとも、ここではKY。
トレーシーの話しようって、何回も言ってくれてる人居るのに、しつこく噛み付いて自分の話題にしないでよ。

340：2011/06/26(日) 08:58:55.07 ID:i1PTJ+s2
>>338
私も最初トレーシーの腕効かないって思ってたけど、>>211にもあるように背中の後ろで腕のエクササイズやるようにしたらかなり変わったよ。


341：2011/06/26(日) 08:59:08.56 ID:BJOxOOp+
これだけだと、アレなので、連投失礼。

トレーシーと有酸素で、二日で三キロ落ちたー。生理前の一番重くなる時期だったので、嬉しい。
どっちか片方だと、体重落とすには時間かかるけど、両方やるとすごい！

342：2011/06/26(日) 09:42:12.06 ID:I82abY4C
>>339
それにわざわざレスしてるお前はどうなんだよ？あ？？

何墓穴ほってんの？？頭悪すぎじゃね？w


そーいうならお前何かトレーシーの小話一つしてみろよ

343：2011/06/26(日) 09:44:04.69 ID:J+4170je
うわぁ・・・

344：2011/06/26(日) 09:49:30.61 ID:I82abY4C
おっと連投かww



345：2011/06/26(日) 10:01:59.60 ID:i1PTJ+s2
NGですっきり

346：2011/06/26(日) 10:22:20.69 ID:dBlDRUiS
つ旦

トレーシーの効果を思わぬところで実感したことありますか？

部活以来10ウン年ぶりにジョギングはじめたんだけど
体幹？がしっかりしたのか走りやすくなっててた

全身バランス良く筋肉がつくってこういうことだったんだ！と実感

347：2011/06/26(日) 16:16:54.83 ID:UwDO6oVm
>331 >338
レスありがとうございました
非常に参考になりました

ひとまず両方買ってためしてみよう


348：2011/06/26(日) 20:52:27.47 ID:s16Mtkqk
一番使うトレーシー1の穴のとこが少し割れてヒビが入ってしまった～

途中で読み込まなくなる。
新しくまた買わなきゃ。

多分ほかのはそのまま新たに買うことないだろうけどトレーシーは買わなきゃって思う。

349：2011/06/27(月) 01:04:44.06 ID:/M5IRBUj
あ

350：2011/06/27(月) 02:02:42.46 ID:640nmWf1
トレーシーはじめて1年くらい。
食べ過ぎたりしても太りにくくなった。
飲み会で飲みすぎても、以前みたくブクブクこない。
仕事で帰り遅いけど、毎日頑張ってる結果かな。
疲れてても時間なくてもトレーシーだけは欠かさなかった。
ちなみに運動もトレーシー一本。


351：2011/06/27(月) 08:08:48.64 ID:/M5IRBUj
いつも何時くらいにしてたん？

352：2011/06/27(月) 08:57:05.22 ID:56k1kWh7
自分はマットのダンス35分メニューしかやってないけど、
みんな全メニューこなしてるのかな？


353：2011/06/27(月) 09:22:26.68 ID:JDc4ZW1V
ムック必死でやってたら、ぷりけつになった

354：2011/06/27(月) 11:09:45.10 ID:sWUYZk4u
>>346

私し体が柔らかくなったな
股関節が柔らかくなったみたいで、ぐいぐい開脚！

355：2011/06/27(月) 14:14:48.33 ID:nigcgCe6
>>351
一通り家事雑事を終わらせてからだから、大体午前1時～2時くらいかな。
飲み会とかあったときはもっと遅め。
朝も早くて辛いけど、習慣になるとやらなきゃ落ち着かないぐらいになった。
どんなに大変でもストイックに頑張ってる。自分は。

356：2011/06/27(月) 14:22:01.02 ID:XN1Tt0lx
開脚、最初はちょっとしか上がらないし、おまけに激痛だったのが
徐々に上がるようになっていくのが私は地味に嬉しかったな。
昨日、今日は涼しいからバテずにやる気満々でやれるけど
先日の真夏日の時は運動やる前から汗だくでバテバテでした・・・
もう真夏日嫌だ（笑）

357：2011/06/27(月) 15:47:39.71 ID:/M5IRBUj
>>355
へーそれはすごいですね。
深夜回ったらさすがに無理だわ。

自分は次の日眠かったら仕事にならないし、夜眠かったら次の日のトレーシーができないww

358：2011/06/27(月) 15:52:20.27 ID:lKW4xLT0
夜遅くて疲れてるときは、腕だけ、足だけと小分けにしてる。
フルは無理。

359：2011/06/27(月) 16:14:38.45 ID:nigcgCe6
>>357
仕事中眠くても気合いで乗り切る。
まだ一応年齢的に若いから、睡眠不足感じたり、仕事中集中力無くなったりはしないかな。


360：2011/06/27(月) 16:18:12.92 ID:/M5IRBUj
すいませんねばばあで

361：2011/06/27(月) 17:01:06.75 ID:XN1Tt0lx
私もばばあだけど、やる気満々の時は深夜でもやるしｗ
やる気無い時や体力無い日は省略してやれる範囲でやったり
やり方なんて人それぞれでいいのよ。
やる気出ないときは、ここ来て頑張ってる人のレスでモチベーション上げたりね。
みんなそれぞれ自分の身体と相談しながら、自分のペースで頑張りましょう。

362：2011/06/27(月) 17:25:43.44 ID:nigcgCe6
>>360
別にあなたがババアだなんて一言も言ってないよ？

363：2011/06/27(月) 18:54:07.72 ID:/M5IRBUj
無意識に人を見下すような言い方するんですね

364：2011/06/27(月) 19:04:04.58 ID:whSPIuYb
ここに来ると構ってちゃんとか卑屈ばばあってホントに居るんだなぁって思う。

さぁムックやってこよう。

365：2011/06/27(月) 19:08:15.62 ID:nigcgCe6
してないけど。
よく被害妄想激しいって言われない？

とにかく、あなたを見下したりババアって言ったりしてないから。
ただ自分がおそらく体力的にも年齢的にも毎日出来るってだけの話。

366：2011/06/27(月) 19:11:22.95 ID:nigcgCe6
↑
>>363さんへのレスです。
すみません。

367：2011/06/27(月) 19:18:14.61 ID:XN1Tt0lx
またこの前と同じ人がバトってるのね・・・

368：2011/06/27(月) 19:41:39.79 ID:nigcgCe6
>>367
なんか変だと思ったらちょっと前に暴れてた人か。
もうスルーします。
失礼しました。

369：2011/06/27(月) 19:50:42.90 ID:/M5IRBUj
>>365
>>355
>自分は次の日眠かったら仕事にならないし、夜眠かったら次の日のトレーシーができないww

⇒⇒

>>357
>仕事中眠くても気合いで乗り切る。
まだ一応年齢的に若いから、睡眠不足感じたり、仕事中集中力無くなったりはしないかな。
>>365
>ただ自分がおそらく体力的にも年齢的にも毎日出来るってだけの話。



会話の流れとか空気読めるようになろうね？リアルでも気を付けてた方がいいよ。おばちゃんからのアドバイスww

370：2011/06/27(月) 20:38:18.35 ID:mzWcBP2r
>>340
アドバイスありがとうございます！
早速後ろを意識してやってみます。

ダンベルは負荷がある分普通でもいいんですか？

371：2011/06/27(月) 20:50:35.61 ID:jO7MLHmH
>>306
遅くなったけどありがとう
私もそれくらい効果が出たら良いな～

372：2011/06/27(月) 20:54:41.43 ID:NAc4JjGj
せっかく同じトレやってる人のカキコ読めるスレだったのに一人のせいで台無し

トレーシーのマット脚のは腕立て要素あるよね？
自分なんとなく流してやってて、旦那に指摘されて気づいた
しかし腕の動きまで気にしてたら全然出来ない＿|￣|○

373：2011/06/28(火) 01:33:34.02 ID:qcto9u5C
まだいるんだ
こないだのウジムシ


374：2011/06/28(火) 06:07:40.92 ID:67gdUV3W
ムック買ってやってみました
1～10日の分をDVDの流れのままにやっただけだけど全然体動かないし息あがるしもう汗だく。
みんなこんなのやってんのか…！

375：2011/06/28(火) 08:52:48.31 ID:XLJYzhJR
ムックきついよね・・
トレーシーは涼しい顔してやってるけど、ほんと息あがる
でも効果ありそうだし頑張るよ
まだ5日目w
マットより全然きつい

376：2011/06/28(火) 09:52:32.30 ID:rzUqeJkw
マットも腹凹も持ってるけど、ムック買ったから今はムック集中してやってます。
やっと17日目。左右各20回以上こなしてるけど、move18が一番キツイなぁ。
とりあえず30日頑張ってみるよ。

377：2011/06/28(火) 09:56:20.11 ID:YSguMFYm
みんなちゃんと椅子に登ってるの？
あの椅子エクササイズがどうも疑問で。
やってるけどw

378：2011/06/28(火) 10:15:21.73 ID:tXp3ohn9
落ちた人いないのかな？ｗ

379：2011/06/28(火) 10:15:25.22 ID:XLJYzhJR
リサイクルショップで800円で買ってきたよ・・

380：2011/06/28(火) 10:57:24.84 ID:rzUqeJkw
まだ落ちた事ないよw
私は不安定感は感じないんだけど、見てる家族は危なくない？と思うらしい…。
ちなみにダイニングチェア使用。

381：2011/06/28(火) 12:35:59.53 ID:yCKrFUuI
>>377
バランス感覚を養い、体幹も鍛えてるんだと思うよ。

ところで、椅子なしでやってる人いない？
近場のホムセンは、パイプorいいお値段のダイニングチェアしかなくて。
このためだけに普段不必要な椅子買うのもなぁ。
昇る動作できないから効果薄くなるかな。

382：2011/06/28(火) 12:51:35.75 ID:T6BJLFdh
>>381
私もそれで悩んでる
生理休暇挟んだからまだ椅子は使わないステップだけど、これからどうしようかな
低いテーブルの上に乗っかろうか迷ってｗ

テーブル低すぎて椅子の下に体を置くような姿勢のはできないけど


383：2011/06/28(火) 14:38:44.88 ID:UlrTS8fu
私はパソコンの椅子でやってる
意外とできる

384：2011/06/28(火) 14:44:32.49 ID:ZOmQ2iDY
ウエストは55～56センチですが、下半身は26インチのデニムが入らないぐらいの下半身デブです。
この場合マットで良いのでしょうか？

385：2011/06/28(火) 15:26:37.91 ID:2JQqjLQu
今日からムック始めました。マットよりキツイですね。
昨日まで朝起きてカーヴィーダンスを30分やってたから、時間が全然足りない。あともう少し早起きしてガンバリマス。
私も椅子がないから、ローテーブルに乗るしかないかな。

386：2011/06/29(水) 01:14:28.14 ID:1uAbWQ4k
ムックの方２日目だけど筋肉痛になった
今まで１ヶ月トレーシーメソッド１を頑張ってたんだけど･･･
マンションなんで燃焼ダンスが出来ないから
かわりにカーヴィーダンスを燃焼がわりに40分してる

387：2011/06/29(水) 02:19:17.16 ID:qK8hatSQ
脚立買え

388：2011/06/29(水) 08:13:04.26 ID:6R4FqOt9
ｶｰｳﾞｨｰこないだテレビでやってたけど楽しそう

トレーシー１やって初日はかなり筋肉痛だったけど、次の日からフルでやっても全然筋肉痛にならなくなった。こんなもの？

腕のエクササイズダイブついてけるようになった♪

389：2011/06/29(水) 09:11:29.65 ID:bFPIna+8
カーヴィーは物足りない
友達にあげちゃった

390：2011/06/29(水) 14:26:16.43 ID:0CBDyMtM
>>388
トレーシーの言う通り、初日より２日目、２日目より三日目って感じで動けるようになるのが私はすごく嬉しいよ

物足りない感じなら前ﾚｽでも話題になってたように、細かい動きも忠実に真似するといいかも
足の運動の時も腕に注目するとか
後、力を入れる時に吐くのを意識すると効果的ですよ

391：2011/06/29(水) 15:12:55.61 ID:zRJWmIUZ
トレーシー１って楽なんだ。ムックしか持ってないんだけど
もしかしてムックが一番きついのかな？
ムックそろそろ２週間になるけどまだまだしんどいｗその分ちゃんと効いてるけど。

392：2011/06/29(水) 15:24:50.93 ID:pN94wtHy
>>391
楽ではないよ。
あまりにも楽な人はちゃんと筋肉使えてないかも。
意識ひとつで効果全然違うわ


393：2011/06/29(水) 16:36:39.33 ID:bFPIna+8
楽なんて書き込みあったっけ？


394：2011/06/29(水) 18:26:33.10 ID:pN94wtHy
>>393
>>388を見て、楽だと勘違いしたのでは？
筋肉痛がない=楽ってわけじゃないのにね。
むしろトレーシーは筋肉痛起きにくいよ。

395：2011/06/29(水) 20:30:46.29 ID:zRJWmIUZ
>>394さんのおっしゃる通りで
こんなもの？と言われてたので楽なんだと勝手に解釈してしまった。すみません；
ムックは死んでもこんなもの？なんて言葉が出てこないものでｗ

396：2011/06/29(水) 23:18:53.13 ID:ojB7Pve4
トレーシー1が評判良さそうなんで買ってみた。
フローリングに裸足でやろうとしたけど、これヨガマットないときついね。

397：2011/06/30(木) 00:26:31.25 ID:NtZBh9cK
いやームック舐めてたわw
ごめんなさい・・・


398：2011/06/30(木) 07:07:38.14 ID:ipOg9uQO
ムックしか持ってなくて１評判いいし、内容も厚そうだからより効きそうって思ってたけど
ムック十分キツいって聞いてなんか安心したｗ
自分が不甲斐ないだけかと･･･

399：2011/06/30(木) 09:47:47.37 ID:7O9WB/gm
ムック26日目終了。でも、このシークエンス難しすぎ。
全然脚が上がらない…

400：2011/06/30(木) 13:36:41.89 ID:0/Ykhse/
ムック最強っすｗ
普通安いムックは本家には敵わない
適当に短縮しときましたバージョンになってるであろうと踏んでたら
トレーシー先生本気っすｗ

401：2011/06/30(木) 13:40:14.92 ID:8coAYrHo
>>395
>>388ですが…何か誤解を招いたみたいですみません(^_^;)

402：2011/06/30(木) 15:32:12.01 ID:NtZBh9cK
初心者用のお試しかと思っていたのにwww

403：2011/06/30(木) 16:24:30.42 ID:jhMelCsg
ある意味初心者用であってるかも。
トレーシーメソッドの方は説明が少ないし、
映像を見てトレーシーの動きから情報をしっかり読み取らないと
役に立たない
ムックをはじめたのでとりあえず３０日は頑張るつもりだけど
やってて楽しいのはトレーシーメソッドだな

404：2011/06/30(木) 16:32:20.29 ID:QcQfOV7Y
ムックはそれぞれの回数が自分設定だよね。
DVDと本で動きを理解したら後は黙々とやる感じ。いくらでも厳しく出来る。
メソッドの方はDVDに合わせて運動すればいいから
トレーシーと一緒にやってる感あり。
私も楽しいのはメソッドの方だけど、今はムック頑張ってるｗ

405：2011/07/01(金) 07:32:55.79 ID:5wJyFC5k
ムック、トレーシーと同じ回数しかできないw
60回とかﾑﾘﾎﾟ

406：2011/07/01(金) 07:42:15.12 ID:0HASfNa1
メソッド1は皆さんどれくらいで効果でました？

私今週で3週目なんだけど、あんまり変わらないかも…

体脂肪率は減ったが。

407：2011/07/01(金) 09:57:48.22 ID:phAS0mRI
>>406
まだ１ヶ月も経ってないのにせっかちすぎ。
体脂肪率が減ったことが立派な効果じゃない？


408：2011/07/01(金) 10:22:00.56 ID:+iZGCdTG
トレーシーの骨格・体型自体がゴツくて歪（いびつ）で気持ち悪くてダメだ。
顔もバカでかくてエラ張りだし、全ッ然いいと思えない。
あんな風にだけはなりたくない、変な体型。スタイル悪過ぎる。
努力してもキレイにはなれない土台の人っているんなだぁ。
なんか気の毒。

409：2011/07/01(金) 10:25:58.38 ID:V/bOQRH3
スルーテスト実施中

410：2011/07/01(金) 11:37:12.16 ID:cKHU2ulA
>>405
私は片方15～20回が限界
たて続けに腹筋来るとこなんて最後の方は5回で限界ｗ
だけどそれでも十分な効果。筋肉質なのか？すぐに筋肉付くので
60回もやったらムキムキになりそうｗ私の場合

411：2011/07/01(金) 13:49:33.06 ID:+iZGCdTG
>>409
↑
スルー出来ないのはお前さんだけらしいよ

412：2011/07/01(金) 14:00:51.96 ID:0HASfNa1
>>407
そうですよね。
ここでもそうだけど、
ネットでトレーシーの口コミとか見てたら、お腹がへっこんだとか、細くなったとかばっかりだったので。
皆さんもそんなものですか？？

413：2011/07/01(金) 14:17:34.28 ID:V/bOQRH3
>>411
すまんかった

414：2011/07/01(金) 14:34:16.18 ID:KhKZy0wI
>>412
カーヴィみたいなヌルめのＤＶＤでも数日で痩せました！とか
書いてる人いるけど、あれって１ヶ月毎日継続してやっと
１キロ痩せる程度の運動量だよね。
微妙な計測ミスとか、ちょっと姿勢が良くなったのを
勘違いしてる人が殆どなんじゃ。

415：2011/07/01(金) 14:41:41.59 ID:+iZGCdTG
けど、樫木裕美の方がスタイルはいいぞ。４８歳であれはスゴイ。

416：2011/07/01(金) 14:46:36.86 ID:T0XlaxBj
どんなエクササイズでもさ
まず週に何回でも決めたとおりに実施することで一段階成功
ちょっと姿勢が良くなるとか、いつもより体調がいい、目覚めがいいとか
少しでもいい変化が見られてくればもう一段階成功だよね
それを何ヶ月も続けていって初めて目に見える効果が出てくるものじゃないだろうか

417：2011/07/01(金) 15:26:31.21 ID:4ztQiwgj
ID:+iZGCdTG
この前暴れてた婆だよ。
モムチャンスレでも現れては好き勝手言ってるよ。

418：2011/07/01(金) 15:31:44.08 ID:hiGRU4Bz
3の有酸素やってる方は、どんな感じでマットと組み合わせてますか？


419：2011/07/01(金) 19:47:01.44 ID:8oQjL0r+
マットワークアウトのマット脚の最後に
うつ伏せで脚を直角に曲げて上に上げるエクササイズあるでしょ
あれやっとコツつかんだーー
今まで勢いで腰反らしてたから苦しくて嫌いだったんだけど
上手くできるようになったらお尻の奥の筋肉痛半端ない
このエクササイズ大好きになった

420：2011/07/02(土) 01:05:54.87 ID:9ubVpEmF
>>419
コツってどんなですか？？

私は立ってする腕のエクササイズが好きですww

最初は全然ついてけなくて途中何度も腕下ろしちゃったけど、今は全然下ろすことなくついていけてます♪

ついてけてるって事は筋肉が少なからずついてきてるのかな？

421：2011/07/02(土) 03:16:12.84 ID:boW/h4wE
>>417
なんだお前？ 気持ち悪い因縁ババアだな…
そんなだから何年経っても痩せられないんですよ

422：2011/07/02(土) 06:20:52.31 ID:3jN9u0xj
>>421
あれ、仕事や付き合いでトレーシーできないくせにここに現れる時間はあるんだw

423：2011/07/02(土) 08:20:55.52 ID:9W/phNKE
シーッ
目を合わせちゃダメ

424：2011/07/02(土) 08:44:51.14 ID:boW/h4wE
>>422
お前、誰と間違ってるのかワザとなのかは知らんが
下らない荒らしなんかやる暇があったら、死ぬ前に一度くらい痩せてみろよ
逝けず後家の閉経ババアが

閉経デブの嫉妬ほど醜いものはないな

425：2011/07/02(土) 09:46:17.89 ID:Tvb55sHD
>>420
自分も立ってする腕のエクササイズ好きだよ
これだけは毎日やっちゃう
不思議とついていけるようになるんだよね

コツなんだけど多分みんな当たり前にできてるのかもしれないから
参考になるかどうかわからないんだけど
トレーシーが「ちょうどここで感じるはず」と言って
お尻と太ももの裏の境目に手を置くでしょ
エクササイズ中ずっとそのポーズでやるの
少し手で境目を押す感じでね
その境目を支点として脚を上げる
そうすると境目にキュッと力が入ってるのがわかるはず
今まで勢いで腰を反らしてかたらそこに力が入ってなかったみたい
脚幅も広くした方がわかりやすかもしれない
今は脚幅を広くしたり狭くしたり試行錯誤中

426：2011/07/02(土) 10:03:05.38 ID:9W/phNKE
ダンベルの最後のボーリングのポーズ、全く効いてる気がしないんだが・・
やり方間違ってるのかもw
しかし振り袖部分のお肉がしぶといな～

427：2011/07/02(土) 10:23:10.44 ID:q9nlr5vH
ムックいいんだけど、下半身重視な気がする
それもいいんだけどｗ二の腕のエクササイズをもうちょっとやりたいな
マットは二の腕多いですか?

428：2011/07/02(土) 11:49:13.95 ID:3jN9u0xj
>>423
おっと、ごめん。
以後気を付けます。

それにしても、振り袖はなかなかダメね 。
有酸素ダンスもちゃんとやってるんだけどなぁ。
バービー、あんなに腕太かったのに、今結構ほっそりしてる。
エステで痣ができるほど揉まれて細くなったらしい。
これからトレーシーの後、かなり強く揉んでみようかな 。
意味ないかな？


429：2011/07/02(土) 17:25:33.80 ID:HNi9VPIq
>>427
エクササイズは下半身重視だよね。
でも、痩せてきたのは上半身。太股の外側は、なかなか細く
ならないなあ。

430：2011/07/02(土) 19:15:29.66 ID:vVClNr9c
>>421あ、こないだの言い訳ね天才ウジムシだ

431：2011/07/02(土) 23:50:10.00 ID:i8YwtnHc
>>427
マットは腕の運動、エアとダンベル両方あるからムックよりは多いよ
腹凹もダンベル持って腹筋とかあるから地味に腕にも効くけどね
自分は二の腕よりは肩に効果があるとおもった

432：2011/07/03(日) 04:56:42.35 ID:Dd72meAl
昨日から始めたんだけど、まだウォームアップすらマトモについていけてない状態。
スレの人たちみんなすごいわ…。自分も追いつけるように頑張るよ。

433：2011/07/03(日) 09:32:58.34 ID:ZveQonvI
私も初日は各二回が限界だったよ。でも回数よりもトレーニングを続けることが大事だと
思ったから２回、３回しかできなくてもよしとしてた。
取りあえず続けることが大事だと思う。続けると回数もこなせるようになるよ。
さすがにトレーシーの言う６０回は無理だけどww

434：2011/07/03(日) 14:58:49.62 ID:Z2JTWUGq
アンクルウェイトつけてやってる人なんているんだろうか

435：2011/07/03(日) 15:09:58.66 ID:wYYag9dB
その60回ってのは、ムックの話ですよね？！

私はマット１派なんだけど、なかなかお腹がへこまないなぁ…

でも腹に縦の線がうっすーーら出てきた気がする…？

436：2011/07/03(日) 15:23:06.88 ID:OM0qRsvT
ウエイトつけてやってる
500グラムだけどね
時間かかるし、60回もやってられんし・・
魔女達の22時で、スタッフを1週間で痩せさせるコーナーでもトレーシーに60回って言われてた
短期間で効果出すためだろうけど

437：2011/07/03(日) 15:29:29.90 ID:PAZx+k2H
ムックでトレーシーはじめた巨です。
60回もできる人は尊敬するわ。
休み休みなら、どうにかできるかもしれないけど、連続だよね？
すごすぎるー。
ところで、巨でトレーシーはじめた人はいますか？
巨には向かなかったりする？

438：2011/07/03(日) 15:40:54.62 ID:vdXPJsFF
筋トレはともかく、巨であの有酸素ダンスを
やるのは膝を痛める元だと思う

439：2011/07/03(日) 16:25:14.54 ID:U9wGpl5G
>>437
巨でもトレーシーに着いていけるなら別にいいんじゃない？
でもムック一般体型～美容体型の人にとってもきつめのメニューだから
全く着いていけないのに無理してやり続けるよりは
とりあえずウォーキングとか巨向けの簡単にできるもので
ある程度体重落としてからが良いのでは？
個人的には全く巨には向かないと思いますが巨でも運動神経いい人もいるから
もちろん着いていけるならやり続ければ良いと思います
膝壊すとかその辺は考えて

440：2011/07/03(日) 17:30:21.88 ID:Z2JTWUGq
500グラムのウエイトつけて試しに何回かやってみた
重くなって辛いかなと思ったけど反対にないときよりも安定してやりやすかった
今度からウエイトつけてやろ♪

441：2011/07/03(日) 18:33:56.71 ID:QIgEnbya
ムック、今日で30日目なんだけど、劇的な変化はなかったよ。
やっぱり、1日20回じゃ駄目だった。
有酸素も、毎日やらなかったし。
ムックの「30日で痩せる」っていうのも、
・筋肉デザイン60回
・有酸素40分
っていうのを、きっちり30日続けた場合なんだろうな。

442：2011/07/03(日) 19:37:54.15 ID:PAZx+k2H
>>438>>439
ありがとう。
筋肉デザインはなんとかついていけるけど、おっしゃる通り有酸素ダンスはきついかも。
ジャンプが続くと、1~2分ぐらいでふくらはぎ周辺が痛くなって、途切れ途切れになる。
筋肉デザインやった後は、やっぱトレーシーの有酸素ダンスやらなきゃ効果が薄くなるかと思って、必死にやってた。
トレーシーの有酸素ってやっぱり筋肉デザインのように、複数の種類を刺激するように作られてるのかな？
そう特別ではないなら、有酸素はもう少し軽いものをしようかなと思っています。

443：2011/07/04(月) 10:16:23.83 ID:/hyir3Iw
>>441
ずっとトレーニングしてるとか、もともと太ってないんじゃない？
私は5年くらいエクササイズしてて、美容体重付近をウロウロ～なんだけど、そんなに大きな変化はないんじゃないかと思ってる
太ってる人や、普段運動してない人ならかなり効果ありそう

444：2011/07/04(月) 13:01:15.37 ID:svh5nJaC
ムック15日目だけど変化ないし太ってはいないからモチさがった

445：2011/07/04(月) 14:06:56.15 ID:k9hzDsy0
ムックやって変化ない人逆にすごいよ。もう痩せる所ないんだよ
まだムック始めて二週間ぐらいだけど
すぐ変化が現れてやればやる程変わってく私は
まだまだ余分なものがありますよって事なんだろうな…ｗ

446：2011/07/04(月) 14:29:51.95 ID:4LY3JhvL
私は体重やサイズは大きく変わらないけど見た目に変化出たよー。
サリーちゃんみたいな寸胴足にうっすら筋肉の線が入って、
貧弱な扁平尻だったのがぷりっとあがってきた。

447：2011/07/04(月) 17:20:24.75 ID:2yjfrfey
>>442
はっきり言って飛んで跳ねてるだけだから、特別ってこたぁないんじゃない？
ムックの有酸素ダンスは、筋肉を計算して作られたように全然感じない。個人的には。
実際どうなんだろ？

448：2011/07/04(月) 21:29:08.29 ID:Yid9ewRn
ジャンプ連続で1時間やってるのをずっと続けたら下手すると膝足首腰壊すような


>>447
トレーシーのダンス発表会だよねｗ

449：2011/07/04(月) 22:01:54.60 ID:fnvSZ/9k
ムックのジャンプって、スポーツクラブでやってるエアロビクスと比べると、
かなりテンポが遅くてやりにくいし、足が痛くなる。
まあ、わざとゆっくり動く事で、負荷をかけてるのかも知れんが。

450：2011/07/04(月) 22:58:44.37 ID:gpZMbQp+
今ムックの一日目をやってみた
キツイ…16も動きがあるから多すぎるし何に効いてるかもイマイチ
文だけじゃ動きわからないからDVDがあってホントよかった！ゆっくりじゃなく早めに動かすんだね
有酸素ダンスは見よう見まねｗｗどんくさい
>>441
60回やらなきゃいい効果を期待するのは甘いのか…とりあえず20回ずつでいこうと思った私はなめすぎですねｗ

451：2011/07/04(月) 23:22:51.73 ID:6urbGSlH
みなさん靴履いてやってます？
あまり家の中で靴履いて運動したくないんだけど負荷足りないかな？

452：2011/07/04(月) 23:46:55.72 ID:2yjfrfey
>>448
確かに発表会だわw

>>449
自分も思ってた。
ゆっくりジャンプが余計に脚に負担をかける。
それと、微妙に音楽ともズレてるし跳ねにくい。

>>451
シューズ履くのは、負荷とかじゃなく怪我予防のためだよ。
あれだけジャンプあるし、シューズはいたほうが安全。

453：2011/07/04(月) 23:58:55.98 ID:W4u4T3AH
>>451
私は筋トレは裸足、ダンスだけシューズ履いてる。
ムック有酸素、初日に裸足でやったらふくらはぎが死んだw
シューズ履いた方が絶対にいい。

454：2011/07/05(火) 00:50:21.15 ID:WiRnONaJ
>>450
いや、最初は20回でいいと思うよ。
慣れてきたら、回数を増やしていけばいいんだし。
私は30日とおして20回ずつしかやらなかったので、もう少し続けてみるつもり。

455：2011/07/05(火) 07:41:03.95 ID:KXOs/oK7
マット１してる方、どれくらいで変化出ましたー？

お腹が全くへこまないのですが…

456：2011/07/05(火) 08:15:14.69 ID:JXQYf4Gp
>>455
どのくらいの期間やってるの？
お腹凹むのは結構時間がかかる。
特に下腹は。
もとが太ってたなら、余計に。
あと、お腹凹ましたいなら、1じゃなくて2やったほうがいいよ。


457：2011/07/05(火) 09:54:06.30 ID:KXOs/oK7
>>456
まだ数週間程度なのですが…(^_^;)
結構2週間で凹んだよってブログとかで写真UPしてる方が多いんで…

自分、10月に結婚式を控えてるのでお腹もそうなんですが、上半身をスッキリさせたいのです！！



458：2011/07/05(火) 10:30:21.63 ID:K9/uPrTv
ムック片方20回ずつできるようになってきた！
カエル脚のキックは全身効く～って感じなのに好きな動きで30回はできる！
全身をコネクトして腕立て伏せも好きな動きで、パッとやりやすいから
通しトレーニング以外にも気が向いたときこれだけやったりしてます。

459：2011/07/05(火) 11:11:01.84 ID:grVcvwI4
>>457
トレーシーで短期間で目に見える効果を求めるとしたら3の有酸素も合わせて
やらないと無理だと思う

期間限定ならジリアンをやった方がいいと思うよ
1.2ヶ月やってみて、それからまたトレーシーに戻ってきてもいいと思う
トレーシーはじっくりとボディメイクしていく感じだから

460：2011/07/05(火) 11:25:33.52 ID:kul2RweB
ムック23日目。最後のシークエンス流石にキツイし結構時間かかる。
20回しかやってない…ってか出来ないけどね。
ムックの有酸素飽きたので、3を買って始めてみたけどこれ楽しいねw
まだルーティン1しか踊れないけど、ムックの単調なジャンプよりいいわ。

461：2011/07/05(火) 11:40:11.31 ID:KXOs/oK7
>>459
ありがとうございます。

3は持ってないのですが、平日はウォーキングをするようにしています。

短期速攻ってやつではないのですねwwメディアに踊らされました

でもトレーシー楽しいので、式までは頑張って続けようと思います。

462：2011/07/05(火) 23:24:23.21 ID:v5fHrUoU
シューズ履くのは怪我予防なのかー。
有酸素ダンスやって4日、確かにふくらはぎが痛い…
続けるならシューズ買おうかな。

有酸素ダンスがとてもつまらなく感じるって理由で5日目にして挫折しそうorz
トレーシーなんか喋ってよ。
次の動作くらい言ってくれよ。

463：2011/07/06(水) 00:12:00.13 ID:xF/JtPQP
キツすぎて途中で嫌になって適当になっちゃう…
20回すらもムリだｗ

464：2011/07/06(水) 02:41:48.94 ID:7sHy5HHx
有酸素ダンスがきついので、有酸素は違うものをしようと考えてます。
有酸素を、トレーシー以外で代用してる方いますか？
よろしかったら何をされてるか教えていただけたら嬉しいです。



465：2011/07/06(水) 02:52:15.97 ID:WyQH5yM5
>>464
好きな曲に合わせてキチガイダンス（スレ参照）
トレーシーの動きをちょいちょい取り入れながら好き勝手本能のまま踊り狂う
乗ってきたら１時間くらいあっという間に経ってる

466：2011/07/06(水) 10:11:57.43 ID:ZqwIL3eH
>>464
最近ヤーナリズムを始めたよ
1セット10分に区切られててやり易いし、割と心拍数も上げやすい内容だと思う

467：2011/07/06(水) 12:07:55.63 ID:KNUhjMrX
>>464
踏み台昇降、ウォーキング、自転車、ベリーダンス、RPB、ターボジャム、ズンバ、
フィギュアロビ等の中から天気とその日の気分と相談して選んで30～40分

468：2011/07/06(水) 17:47:20.46 ID:bt4gc6xP
ジャンプって痩せるんだね
縄跳びとかもがっつりやるとすごい痩せるって言うもんね


469：2011/07/06(水) 21:35:57.00 ID:HS+ihQdz
腹凹で腹筋メニューが続けてやってると首から後頭部にかけて痛くなる。
余計な力が入ってるからだと思うけど、もっと腹筋がつけばそんな事も無くなるのかなぁ。

470：2011/07/06(水) 22:44:33.85 ID:v6/WXQCZ
>>469
腹筋中に首とか痛くなるのは、腹筋がまだ弱いからーって確かトレーシーが言ってた気がする。
腹筋弱くて首の力で頭あげようとしてるからだよー。腹筋ついてきたらだいぶ軽くなるはずだけど、無理しないでね。

わたしは腹筋してたら腰背中がつりそうになる。

471：2011/07/06(水) 23:12:44.65 ID:LIN8nIBl
筋力なさすぎ。
閉経後はそんな無理して筋トレしなくてもいいんじゃないですか？

472：2011/07/07(木) 03:22:23.21 ID:q5SEsl4y
なんでそんなにカリカリしてるんだ。
ストレス解消にワークアウトしておいで

473：2011/07/07(木) 16:53:56.19 ID:jngshHDk
椅子ないけど…

474：2011/07/07(木) 17:53:54.79 ID:1WMOq1so
使ってる椅子の背もたれが低くて体支えれんww

475：2011/07/07(木) 19:21:35.78 ID:FphIWlGF
３の有酸素ダンスのコンビネーションを一日一つずつ覚えてるんだけど､トレーシーがカウントをとりながら通しをやってるだけでも心拍数が上がっているのが分かる｡

これ､全部覚えて踊ったらきっと楽しいだろうな｡
頑張って覚えるよ!

476：2011/07/08(金) 12:12:31.90 ID:GXghqT8H
椅子の背もたれが高すぎた…

477：2011/07/08(金) 13:30:56.15 ID:M2MpxHS3
蒸し暑い日の運動は辛すぎる
去年の夏は猛暑を言い訳に４０日サボった結果が２ヵ月後にきたので
今年はがんばろうと思うけど、苦行にしか感じられんorz

478：2011/07/08(金) 15:19:30.79 ID:yP3nSJfi
クーラーつければ？
クーラーつけてやっても汗だらだら。28度だけど。

479：2011/07/08(金) 15:36:30.80 ID:DIKXpEZT
家は節電の前にクーラーがイカれてしまい
新しいやつの取り付け工事まであと10日くらい待つんだけど
クーラー使わない日中の運動はヤバイね
滝汗を超えて沸騰するかんじｗ
今日は地震で目が覚めついでに朝の4時頃やったｗ
爽やかでひんやりした空気でそれでも汗吹き出したたけど
いつもの頭沸騰ｗみたいな不快感はなくて良かった
朝4時は無理にしても涼しい時間帯を選ぶようにしよう
あ～でも今すごいトレーシーやりたい気分になってる～～～

480：2011/07/08(金) 21:56:17.66 ID:2yM4Q1PD
ムック22日目で脱落した～
少ない数にしてもつら過ぎ
30日できた人尊敬する
暑さもあるせいかやっていて足ガクガクになる
今日からまたトレーシーと一緒にできるマットに戻ってしまったよ

481：2011/07/09(土) 00:20:00.43 ID:Eozu6ZJE
22までやったんなら最後まで頑張ればいいのに




と、トレーシー初心者1しか持ってない奴が言ってみる

482：2011/07/09(土) 00:22:38.22 ID:xSToSTl1
ムック２日目で脱落しましたｗ
４０代運動経験なしのオバサンにはきつすぎました＞＜

483：2011/07/09(土) 00:39:32.20 ID:NVqTE3fB

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484：2011/07/09(土) 07:18:36.80 ID:Yi7DHb4X
>>480
21日目から辛いよね。今日25日目をやる予定だが
辛いのでちょっと億劫になってるw
マットに戻りたいんだけど、せっかくここまでやったから
30日頑張るつもりだよ。

>>482
私も40代だよw

485：2011/07/09(土) 08:33:27.12 ID:A6nmXi0z
やっと12日目だ
椅子使う動きが、大袈裟で好きじゃない
中古椅子なもんで背もたれグラグラするし・・
背もたれ壊れて顔から落ちたら、また報告します

486：2011/07/09(土) 10:55:18.47 ID:0vdFgoXd
自分マットと腹持ってるからムックスルーしてたけど
このスレ見てるとムック欲しくなってきた

最近サボり気味でマットのウォームアップと立ち腕、立ち腹マット腹しかやらず
罪悪感からウォーキングに行ってたけどむしろ痩せた
やっぱり有酸素も大事かも

487：2011/07/09(土) 12:18:45.16 ID:U6jTR2rR
>>486
ウォーキングは何分、もしくは何㎞やりました？
私もやろうかなぁ。

488：2011/07/09(土) 12:46:20.44 ID:Eozu6ZJE
>>486
マットとウォーキングは週に何日のペースでしてました？

489：2011/07/09(土) 13:29:36.24 ID:mMv6bKa9
今日から21日突入したんだけど、上げてる脚より軸脚の付け根とゆうかお尻下がつっぱった感じで痛むんだけど。やっぱウォーミングアップしたほうがいいのかな？

あと21日になると画面ちょこちょこ途切れて次の動きなったりしてるのやる気失せる




490：2011/07/09(土) 16:25:31.83 ID:IVw5xCuy
>>489
マット編もってるなら、それのウォームアップやるといいよ。
ないならラジオ体操でもいいし、よく学校の体育でやった準備運動でもw
やらないよりは確実にマシだから。

21日目~、DVDの映像がすぎ切り替わるのはイライラするね。
それまでは一応トレーシー見ながら動くことが可能だったから余計に。
なんで最後だけあんな編集にしちゃったんだろうか。
元々このDCDは動きの確認用だし仕方ないんかね。

491：2011/07/09(土) 16:32:24.94 ID:IVw5xCuy
連投ごめん。
>>485じゃないけど、報告します。
11~20日目のとき、椅子から落ちました。
椅子の上でアティテュードで、顔から思い切り。
鼻を強く打ち、かなり腫れましたが骨には異常なかった。
医者には階段で滑ったと嘘つきましたw
あとは手首も捻挫しました。
ちなみに木製の結構丈夫なダイニングチェアです。
こんなアホは私だけで十分ですが、念のため皆様お気をつけください。

492：2011/07/09(土) 17:04:43.09 ID:mMv6bKa9
>>490
マット編持ってるから明日からやってみる！
ありがとう！


トレーシーダイエットは値段が値段だからしょうがないかね。
けどどうせ作るならちゃんとして欲しいよね。

椅子エクサは危ないよね。
大丈夫？
お大事にね！

493：2011/07/09(土) 19:20:12.58 ID:OAGM2RcS
>>491
ちょｗｗｗｗｗｗ
大丈夫かー…？
やっぱ椅子を使うエクササイズはマットのほうが良いね

シークエンス3の犬のポーズすると足の裏が痛くなる
足の裏が物凄く痛くなるって初めてだ

494：2011/07/09(土) 20:09:42.51 ID:Rs61w8G6
私パソコン椅子だけど落ちないｗ
低くしてるのがいいのかも？高さのあるダイニングチェアより
一番低くしたパソコン椅子でくるくる回るの阻止しながらやるのお勧め
顔面からダイブしそうなヤバさを感じたら
簡単に諦めて体制立て直してしまうのがポイント
体幹強化と危機察知能力が高まります

※ただし自己責任でお願いしますｗ
万が一くるくる回りながら顔面ダイブしても苦情は受け付けませんｗ

495：2011/07/09(土) 22:15:23.43 ID:MmV0y7ez
トレーシーさん、週5で2週目なんだが下半身の筋肉が筋肉痛とは違う熱を持って鈍痛がする…
例えると筋肉が風邪ひいて発熱してだるい感じ。
やり過ぎなのかなぁ。体もだるい。

496：2011/07/09(土) 23:23:44.40 ID:KlTtpBit
>>495
ムックのほうにだけど、最初のうちは体が風邪を引いたような状態に感じるかもと書いてあったよ。
熱が出ると身体が重くてだるくなるような感じになると。
風邪と勘違いするけど筋肉が燃えてる証拠らしい。

497：2011/07/10(日) 00:58:49.41 ID:CUJC2bb6
>>496
なんと…！！ムック持ってなかったんで知らなかった！ありがとう！！
まさに筋肉の風邪って感じでじわわ～っと熱くて…
この季節熱中症とややこしい～！
筋肉が燃えてたのか…今日ダルくてさぼってしまった

498：2011/07/10(日) 08:34:27.23 ID:vDWL2XWf
トレーシーの筋肉が燃えるって言い方、いつ聞いても違和感ある・・
やっぱ椅子エクサは危ないんだ
巨だから落ちたら、すごいことになりそうだ
顔つぶれそう
落ちた方、お大事に・・・


499：2011/07/10(日) 09:47:46.18 ID:nCRCr89M
>>497
あんまり体が痛すぎたら休んでね
これまたムックにやりすぎても疲労骨折する危険が～、ってあったよ
でも聞いてると代謝がよくなった影響みたいだね

500：2011/07/10(日) 10:14:46.64 ID:g1avA3Lk
>495
わたしもそういう時あるよ
食事を制限してハードに動くと、体の中からジリジリするような感じ
だいたいそういう時は痩せますよ
ただ、やりすぎて一週間くらい疲労が抜けなかったことがあるので、週に2日くらい休養日を設けることをオススメします


501：2011/07/10(日) 11:13:45.63 ID:xClu+T3B
ムック始めて37日目。
（30日終わって、また初めから繰り返してる）
ウエストは6cm減ったけど、太股の減りが芳しくない。
もう少し絞りたいな…

502：2011/07/10(日) 11:43:19.69 ID:bN6bMcL6
ムックでみんな20回とかどうやってるの？
DVD流してトレーシが先に進んでるけど気にせず20回やるの！
わたしはDVDの数しかやってない

503：2011/07/10(日) 13:02:14.24 ID:jhkrEbgS
>>502
一時停止してるよ。

504：2011/07/10(日) 15:10:35.56 ID:nCRCr89M
>>502
ゆっくりするボタンを二回押してスロ～～でやってるｗ

最近体がなれてきてトレーシーより早く動けるようになったから、次の動作に移る前に20回する
間に合わなかったら止める
11～20日めやってるんだけど、本とDVDの動き違うのあるよね?
足伸ばすって書いてあるのにトレーシー膝曲げてるじゃん･･･みたいな

505：2011/07/10(日) 16:15:43.56 ID:uVrWWeD9
私は1しかもってないからわからんけど、トレーシーって基本少し足曲げてるんだよね。
足のエクササイズしてるとき、動かしてない足伸ばそうと思ってても結構しんどくて、ふとトレーシーの足見たら若干曲げてるから「あ、いいんだ」って思ってww
最後の曲げていいわよって言ってるときの足とさほどかわらんww

506：2011/07/10(日) 20:41:17.98 ID:bN6bMcL6
>>503
そか！
やっぱ一時停止してるんだね。
明日から各20回やるようがんばる！
DVDだと17とか回数マバラだからね
ありがとう!

507：2011/07/10(日) 20:44:24.83 ID:bN6bMcL6
>>504
スロー再生ってのも有りだね。
普通に再生で20回出来るってすごい！
ムックも解説あんま見てなかったけど見てみる。
ありがとう！

508：2011/07/10(日) 20:51:53.09 ID:bN6bMcL6
連投ｽﾏｿ。
ムック21日～のやると、キツいけど終わったあと驚きの脚の軽さなんだけど。
柔軟されつつ反対側も筋肉使われるクロスベクターって大事なんだって思った。
マット持ってたけどムック買わなかったらクロスベクターの大切さわからなかった。

犬のポーズが全然横に開けないのが今後の課題。
このスレでモチあげてがんばる！
みんなありがとう！

509：2011/07/11(月) 10:21:57.75 ID:ruSJycfm
安くて手ごろな椅子が見つからない・・・

510：2011/07/11(月) 13:04:47.53 ID:nu4Y2x18
みなさん、30日が終わったらどうする予定ですか？
自分はまだ20回もできないヘタレなので、2週目入ります！
有酸素は面白くないから違うの探し中です。


511：2011/07/11(月) 15:08:41.75 ID:tGfnLSWr
>>510
30日過ぎたらまた1日目からやるよ。
マットよりムックのがすき。

有酸素は音消して好きな音楽にしたらかなり楽しくなった。
トレーシーとまったく同じ動きしなくても適当にアレンジして踊るのもありだとおも。


512：2011/07/12(火) 10:07:52.56 ID:BFrEB0I+
今日から２１日目の動きに突入。
足が椅子の背もたれまでなんて全然上がらない。
座面がせいぜい。
これって、筋力の問題でしょうか？
それとも柔軟性？

股関節が硬くて、床に座って左右に開脚しても９０度までも
開かないんですが、続ければ上がるようになるのかな？

513：2011/07/12(火) 16:36:38.47 ID:lpADyNfQ
>>512
私も21`30日頭の二連発「下を向いた犬」と「椅子に乗せた足を高く上げる」
でトレーシーほどガッツリ足上がりませんでした。
（でも上げた足の反対側の手をより曲げ身体を倒すようにすると
高さは稼げるという裏技はありますｗこれが本来鍛えるべき所を鍛えられない
という結果になるのはたぶんあると思いますがｗ）
こ、こ、股関節が死ぬって勢いだったので
これはまだまだ股関節の柔軟性が足りないんだなと解釈してたけど
ムック読んでみたらクロスベクターが働くのはお尻ですだって。
股関節の柔軟性プラス尻筋で支えてるってことなのかな。分かんないけど。
でも個人的にはトレーシーで初めて横に足を上げるという動きをやり
1`10日にも11`20日にも必ず足を横に上げる動きは入っていたので
いきなり21`30日のコレやったらもっと大変な事になってただろうなとも思ったよ。
やり続けることで必ず少しずつ出来るようになっていくのが筋トレだね。
でもそれは自分比でやっぱり人それぞれに設けられた限界ってものはあると思うｗ

514：2011/07/12(火) 16:39:38.66 ID:lpADyNfQ
>>510
私も絶対2周目やるな。回数とか足が上がるようになったとか
そういう自分の成長を確認して悦に浸りたいｗ

515：2011/07/12(火) 17:20:12.91 ID:BFrEB0I+
>>513
そう、鍛えられるべきところに力が入らない感じで、
やり続ける意味があるのだろうか考え込んじゃったんです。
ま、どこが鍛えられるべき筋肉かよくわからないけど･･･

とりあえず今日より10日後にもっと足が上がればよいってことで
がんばります。


516：2011/07/12(火) 17:50:34.90 ID:lpADyNfQ
>>515
ムックを読んでみるとどこに効かせるのが正確なのかその答えが載ってたりしますよ！
例えば下を向いた犬なら
『椅子の背は足を高く上げるときの目安として使います』
『足を横に出すときに肘が曲がらないように。クロスベクターが働くのはお尻です』
だから椅子の背まで高く足を上げることを重要視するより
肘を曲げずにお尻の筋肉を意識して上げることが大事って事になると思う。
裏技で足が高く上がった！と喜ぶのも私は楽しいのですがｗ
そうだよね、ここはダイエット板なのだからストイックな姿勢を見習いたいし
いい刺激を受けてまた私も頑張ろうと思いました。

517：2011/07/12(火) 19:30:44.85 ID:lh0TI1/+
ここの人達すごい体力！
筋肉デザイン、片側20回ずつやるだけで1時間以上かかってしまう
ムック３日目にしてお尻が激痛(´ω｀)
でも、頑張る！
30日間頑張らねば！


518：2011/07/12(火) 20:14:59.46 ID:YcyNH23Z
はじめまして。現在ムック２周目の６日目です。
２周目に入って腹筋までは各３０回、腕は４０回なんとかやってます。
巻末のダイエットダイアリーの食事プランは未記入でしたので
そこに２周目の結果を記入しています。
１ヶ月前と比べると結果がはっきり出ているのでやる気でます！

519：2011/07/13(水) 08:34:36.22 ID:HKqxlLCh
一年で一気に太っちゃって、去年より5キロも重いのに、痩せていた時に履いていたパンツが履けました
シルエットはちよっと微妙wだけど、トレーシーやる前は絶対ありえなかった

520：2011/07/13(水) 10:21:32.63 ID:SVPJnEpK
二人目産んでから20キロ以上太った
自分が怖くなって今更だがトレーシー挑戦中。
筋トレなんだけど、良くある筋トレ本に載ってる動きとは全く違うんで
コレクションって訳じゃないんだけど、色々買ってしまったよ。
正直、普通の筋トレよりきついけど、バリエーションがあって飽きない。

トレーシーとカロリズムでがんばるよ＞＜

521：2011/07/13(水) 11:13:15.98 ID:qe3QezIu
きついけど飽きない。
きついけどやりたくなる。
きつい＝辛いじゃないのがトレーシーの良い所だな。辛いのは続かないから。

522：2011/07/13(水) 14:59:07.52 ID:bPFNIvOa
>>520
いろいろって、なにを買ったの？ｗ

523：2011/07/13(水) 15:14:58.64 ID:oOq4wvz5
ムック初心者です。
足をあげたりする動きのとき(例えば2番目伸ばした足の上下運動)でも
足より先に支えてる腕(手のひら)が痛くなるんですけど、みなさんどうですか？

524：2011/07/13(水) 23:07:39.48 ID:ZYwLoOMX
>>523
私は手首が痛くなるよ。
体重を乗せてって言ってるから仕方ないんだろうけど。
でもずっと体重をかけてるわけじゃないから終えたらまったく痛くないけどね。

525：2011/07/14(木) 09:05:58.82 ID:s7gtwOsl
１と２を持ってますが
みなさんこれ、オート再生で全部やってます？
プログラムメニューでプログラム選んでやってます？

１をしばらくオート再生で全部やってたら
死にそうって言うか時間かかりすぎ
ﾋｰﾋｰ言いながらやってる最中に
子どもが友達連れて帰ってきちゃって超はずかしかった…

526：2011/07/14(木) 10:52:02.48 ID:CM252KlC
>>525
そのときのスケジュールや状況に応じて自分でチャプターから選んでる

527：2011/07/14(木) 21:03:40.84 ID:o/szDTip
>>523
ムック、初めのうちは私もしばらく腕が痛かった。
筋肉痛は全身なんだけど、もう腕だけが飛び抜けて痛かった。
でもやってくうちに、最初は腕に頼りきって体を支えて運動してたのが
全身で満遍なく支えられるようになってきて、腕痛くなくなったよ。

528：2011/07/16(土) 15:52:04.24 ID:CkMi+IWw
もうじきムック30日。
有酸素はもう飽きそう・・。
体重も変わらない。
さすがに最終シークエンスは椅子ないと効果薄れるわ。

529：2011/07/17(日) 00:58:19.61 ID:IKprMRYY
私は未だマット一筋です
音楽が飽きた！

530：2011/07/17(日) 06:32:27.02 ID:RXTrdLO9
>>528
30日で体重変化なし？
ムックは従来のワークアウトじゃなくダイエットと謳ってるから食事もきちんと実行すべきなのかもね。
献立だけじゃなくレシピもたくさんあればいいんだけどね。

有酸素ダンスは楽しみ要素がないせいか飽きるよね。
自分は既出のように音楽変えてなんとか乗り切ってる。
洋楽やＪPOP交互にしたり。
今はベタだけど初期安室ちゃんに合わせてなりきりみたいに踊るのにハマってるw

531：2011/07/17(日) 10:24:05.84 ID:zog/IxH+
>>530
それはキチガイダンスですねｗｗ

今ムック始めて初めての生理なんだけど生理痛がすごく軽い
トレーシーのお陰…？かどうかはまだよく分からないけど
軽いお陰で休むことなく続けられた

532：2011/07/17(日) 10:57:28.13 ID:OB6Fvyp8
やっぱ、スタイル悪い人のほうが効果でやすいね

533：2011/07/17(日) 11:10:39.18 ID:hZ691ogo
マット歴２年、現在ムックシークエンス３4日目
ムックのがキツいけど楽しいから好き
柔軟性あるからキツイ中に気持ちよさがある

そして変な話、有酸素のおかげか、ずっと気になってた股間の肉がすっきり取れた！


534：2011/07/17(日) 13:12:24.30 ID:1a2DQQGw
腹凹１０日目ぐらいなんだけど、筋肉痛になったのは初日だけ。
なんか逆に不安なんだけど…。
効いてる感じはあるし、むしろ初日にあまりできなかったことができるようになってきてる。

535：2011/07/18(月) 01:58:46.28 ID:gJyQGJ4N
>>534
大丈夫！あなたの筋肉が燃えているわ！

536：2011/07/18(月) 13:44:00.01 ID:6I3dPbfO
トレーシーメソッド１とか２とかどう違う？
http://amazin.biz/s/1/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89/Books/

537：2011/07/18(月) 22:10:01.86 ID:hp1iFv3u
こないだブラ買うのサイズ計って貰ったら
バストアップしてた
体重３キロほど落ちたのに。
トレーシー時々しかやってないけど
バストアップした要因はトレーシーしか思いつかない

538：2011/07/19(火) 07:59:40.74 ID:X0wFvpa2
ベアトップ着たときに乗るワキ周りの肉を取りたいのですが、トレーシー①で取ることはできますか？

539：2011/07/19(火) 10:39:16.43 ID:ww5LC4Xv
>>538
トレーシー1の腕1,2をしっかりやれば落ちるよ。
私は落ちた。

540：2011/07/19(火) 11:41:24.87 ID:X0wFvpa2
>>539
どれくらいで効果出ますかね？？
10月に式があるので…

541：2011/07/19(火) 12:35:11.10 ID:ww5LC4Xv
>>540
私は海外版が出た時から始めたので
明確には覚えてないんだけど体型整ったの早いって
感動してた記憶があるので10月なら余裕で間に合うと思う。
でも私の場合、週6日やってたので最低でも4日以上はやったほうがいい。
他サボっても腕だけは…とか。
後、首、デコルテ、脇のリンパマッサージをすると全然違います。
花嫁パワーで頑張って。3日坊主の私でも出来たよ。

542：2011/07/19(火) 12:41:07.02 ID:7KWe6r2K
式を目指して本気で変えたいなら
食事もちゃんと気をつけた方がいいよ

たしかにトレーシーは有効だけど
部分やせ可能なほど万能じゃないし
運動で消費するカロリーなんてたかが知れてる
539さんは他の部分もしっかり落ちたはず


543：2011/07/19(火) 13:12:12.68 ID:ww5LC4Xv
別に私は部分痩せ出来るとは言ってないよ。
フルで続けて、どうしてもサボりたいって時に腕だけでもと思っただけ。
式が近いんだから、食事もこっちが偉そうに言わなくても気を付けてるんじゃない？
色々やってきたけど、結局トレーシー1に戻る。続けられれば綺麗なカラダが手に入る。
頑張って下さいね。

544：2011/07/19(火) 13:32:13.21 ID:X0wFvpa2
皆さんありがとうございます。
去年の10月からウォーキングはしてて、体重は減るんですが体型が変わらなくてorz
1ヶ月前にトレーシーを始めたものです。

正直、色々忙しくて週3～4日って感じだったので見た目は変わってないのですが、ちょっと自分に甘かったようです。

今日からまた頑張ります！！

545：2011/07/19(火) 20:16:01.29 ID:phwf+tXL
台風ではありますが、久しぶりに涼しいのでムックの1日目～30日まで
全部通しでやっちゃったｗ涼しいだけでやる気出ますね。

546：2011/07/19(火) 22:58:20.49 ID:oBaf2Yki
通しとかすごすぎ
これヒップアップに効果あるね
むちゃくちゃお尻があがって丸くなった
いい尻してるね！と女性に触られるようになった

547：2011/07/19(火) 23:40:15.28 ID:LutrlqJW
>>546
お～うらやましい！
どのくらいの期間トレーシーやってるの？
自分も目標はとにかくヒップアップだから、モチあがりました！

548：2011/07/20(水) 01:40:22.79 ID:lUXQuR9V
腹凹が物足りなく感じてきました。
他に何かステップアップできるエクササイズないかな？

549：2011/07/20(水) 09:40:16.45 ID:7jkIlHb2
下手に負荷を強くすると体操選手系のｶﾞﾁﾑﾁなりそうだし
難しいよね
2回やってみるとか
それでなければ一個終わったタイミングで
ステッパーやるとかして有酸素と組み合わせてみるといいかも？
ジリアンみたく　無酸素＞有酸素＞無酸素＞有酸素のコンビネーション
確かに体にかかる負荷はきつくなる。
ちょっと忙しい感じになるけど
有酸素だけ、無酸素だけより、確かに体が絞れる感じがするよ

550：2011/07/21(木) 01:23:55.84 ID:wmRgzlj3
私も気付いたらデカ尻が小尻になったよー！
デニム試着の時、「まだ尻がキツイなんて…メソメソ」と思いながら試着してたらサイズ2つ小さいの試着してた！
トレーシーさんパネェっす！
あと上の人の言うとおり、有酸素も合わせるとパネェっす！

551：2011/07/21(木) 02:06:25.06 ID:vA1sMP/i
>>550
よう、浜田

552：2011/07/21(木) 10:26:18.50 ID:ud5pfkjs
ドカ食いしても、サイズが増えなくなった！
と言う事は、節制すれば、もっと痩せるって事なんだよな…(´・ω・｀)

553：2011/07/21(木) 11:34:55.76 ID:FDbWValz
>>550
ちなみにどれくらいの期間でですか？

554：2011/07/21(木) 21:52:55.23 ID:wmRgzlj3
>>553
浜田ですけど。
集中的にやったのは2ｶ月くらいかな～？その前2ｶ月はやったりやらなかったりだったから。
ちゃんと頑張んべ！と思って週4以上はやりましたよ。
でも体の変化は1週間で感じたよ！週5やればなおさら。その前に太ってしまったから余計に感じたのかもだけど。

555：2011/07/21(木) 22:01:25.03 ID:wmRgzlj3
連投スマソ
ここの人にお聞きしたい。トレーシーとは関係なく膝を痛めてしまって、ウォーミングアップの最初と足のエクササイズ2の最後のスクワット的なものがきつい。
あれは省いてもいいのかな？足の方は最後にもってくるあたり、これをやらないと今までのは意味がないわよ的なものだったらどうしやうと思ってしまう。

556：2011/07/21(木) 23:08:00.55 ID:7eGSSHai
>>555
よう、浜田
あの最後のスクワット的な動き、膝痛めてるならなおさらキツいでしょ？
今までのが意味がないなんて、そんなこたぁない。
あれのときは、他の自分の好きなムーブやるとかでも大丈夫。
無理して余計いためたら、元も子もないよー
膝は本格的に痛めてしまうと長くなるから無理は禁物。
カラダの声を聞きながらで大丈夫。
がんばって

557：2011/07/22(金) 00:22:26.06 ID:7ZhQjMvm
>>556
おお…ありがとう！
膝痛いしなんかダルくて今日はできないかも～…と思っていた浜田のモチベーションをあげてくだすった！
おかげでスクワット系は別の動きで全部できたよー！膝痛めると怖いのか…！重症にならないようにしよう…

558：2011/07/22(金) 21:15:56.31 ID:ItwT5mbr
会社行く前にムックやってます。朝体動かすと気持ちいい！
土日はできないのと有酸素はやってないから効果低いかもしれないけど、足のラインがスッキリしてきたような？
ジーンズのパツパツ感が少し薄れたw
腹筋も感じられるようになったけどその上の脂肪が手強い…有酸素ってウォーキングとかでもいいんでしょうか？

559：2011/07/22(金) 22:16:21.37 ID:JQMg5HTO
>>558
朝の運動って気持ちいいよね～
有酸素に関してトレーシーは有酸素ならどれでも同じではない
アタクシの短時間で効率よく計算されつくしたこの有酸素をやって！
ウォーキングやバイクなど同じ筋肉同じ動作の繰り返し有酸素と
アタクシの全身使用の計算された有酸素とは違うとおっしゃられていて
確かにごもっともです
切羽詰まったダイエット期限がある方は鬼に徹しトレーシーを忠実に
だけどそうじゃければ続けることが大事だから何だっていいと思うよ

560：2011/07/23(土) 12:09:00.89 ID:Y+3CRE4H
10月挙式の方前からちょくちょく書き込まれてたみたいだけど
もうドレス決まってますよね？
太るのは持っての他だけど痩せるのも体型合わなくなるので
ドレス決まったらダイエットほどほどのがよいと思いますよ

自分体調崩して式まえに痩せすぎてしまい最終フィッティングでかなり叱られました

おせっかいな上にスレチすみません

561：2011/07/23(土) 17:48:31.27 ID:08oeD6Zc
持っての他じゃなくて以ての外な。

562：2011/07/23(土) 18:12:48.93 ID:bSIkB1O9
ムック三日目の初心者です。
単調な有酸素運動が苦手で、ダンスなら楽しくできるかなと思って。

AとBの映像は何が違うの？
同じの四回も繰り返すのがすでに飽き気味。。
DVDの3、難しそうだけど明日買ってこようかなあ。

それにしても自分のダンスがへっぽこすぎて悲しいw

563：2011/07/23(土) 19:27:50.42 ID:K9rq1T2j
>>560
10月挙式の者ですﾉｼ

ドレスは親戚の方に作ってもらうのですが
「痩せてもいいけど太らないでね」
と言われますた＼(^o^)／

564：2011/07/24(日) 17:11:21.07 ID:kvKAccH9
今日ウエスト測ってもらったら、7月初めより2センチ位細くなってた！！
体重は変化ないが(^_^;)

この調子で頑張るぞ！！！

565：2011/07/24(日) 20:49:51.65 ID:O38zFfwm
皆頑張ろうね。
自分はトレーシーの筋トレのあとコアリズム始めたら絞まってきた。
体重体脂肪手っ取り早く落とすならトレーシーの有酸素かな。

566：2011/07/24(日) 23:23:21.43 ID:x7k7Ppa+
>>565
自分も有酸素コアリズムとかやってるよ。
ムックからトレーシーはじめたんだけど、有酸素ダンスはもう嫌・・

ところで、トレーシーメソッド３の有酸素も終始あんな感じなのかな？
もう少し楽しいなら買おうかなと思うんだけど、サンプル動画だけじゃいまいちわからなくて。

567：2011/07/26(火) 11:39:35.25 ID:miv9F6CI
>>566
565ではないのですが。
トレーシーの有酸素は、ムックのよりずっとダンスっぽいです。
振り付けちゃんと決まってるしね。覚えるの大変だけどw
ムックもそうだけど、ジャンプ要素が多いので確かに効果は大きいと思います。
踊るのが好きな人には向いてるのでは。
自分は3もやる時あるけど、住宅事情からヤーナリズムが多いです。

568：2011/07/27(水) 01:52:47.74 ID:FvWrggBv
３の有酸素ダンス
根性で全部覚えた


ムックの有酸素ダンスは 手抜きって感じ(笑)
８８０円だから当たり前か(笑)
しかし３日でブヨブヨ腹があり得ん位引き締まってビビったわ
さすがトレイシー！！

569：2011/07/27(水) 01:59:28.54 ID:FvWrggBv
カキコ忘れ

ちなみにトレイシー１ ２ ３ ムック全部もってる

ムックして思ったが
マットワークも １つ１つの運動回数 多めにせにゃ効きにくくなるんかな… ムック本に 回数を増やすように書いてあったから

明日から １０～２０日のトレーニングします
椅子運動凄いんあったけど 効果は抜群なんで挫けず鏡みながら やるべ

570：2011/07/27(水) 08:39:53.39 ID:gwpEcw27
全部もってて、なぜブヨブヨ腹なの

571：2011/07/27(水) 08:48:54.40 ID:gwpEcw27
あぁごめん
トレーシーやり始めの話か

572：2011/07/28(木) 09:22:34.42 ID:SfQK0Rq/
あげ

573：2011/07/28(木) 23:53:16.03 ID:6CtRmMyW
週に5-6回。マットワークアウト。5月末からスタートで
ウォームアップ、椅子を使った脚1、脚2、立った姿勢での腕
この4つしかやっていなかったけど1ケ月で背中、腰回り
2ケ月で下腹が減りました。来月は腕こないかなー


574：2011/07/29(金) 01:05:47.93 ID:oKHC2X3g
えーなんで腹やってないのに痩せたのー？？

あーやっぱ週5はせんとだめかぁ

575：2011/07/29(金) 01:43:40.01 ID:ziat4oBy
>>569>>574
酔っ払い口調みたいでやだー。

576：2011/07/29(金) 04:14:39.38 ID:inOeg7yp
一週間経ったけど目に見える効果はまだなし。
やっぱり最低でも一ヶ月は続けないとだよね。頑張ろ。

577：2011/07/29(金) 07:59:19.53 ID:oKHC2X3g
>>575
うわびっくりしたぁ(笑)
なんでなんでー？？

578：2011/07/29(金) 11:55:37.33 ID:EMoB3ZFG
>>560
>>563

痩せるのと引き締まるのは違うからね

ドレスはある程度体のボリュームがあった方が似合うけど
二の腕、脇、背中、ウエストとか引き締まってるのは大事ですよね
なのでトレーシーはぴったな気が
式まで頑張って下さい！！

579：2011/07/29(金) 14:48:43.91 ID:K4ucJFdb
ほんとはやり方違うけど、最初からムックを腕の運動だけは飛ばして
それ以外全部やるってやり方でやってて
1日目やったら目に見えて腰回りが引き締まって
2日目、3日目と全体的に引き締まっていくのを実感し
そこからまったく変わらないと言うか現状維持なかんじ。
不満な意味じゃなくてさっさと引き締まって維持できてるから
お急ぎダイエットにはお勧めできるよ。
体重的な変化じゃなくて見た目の引き締めでね！

580：2011/07/29(金) 15:01:17.06 ID:K4ucJFdb
>>579補足
ムックを腕の運動以外全部をやったのは最初の3日間だけ。
4日目からは区切られた1`10日、11`20日、21`30日の中からひとつだけやったり
全部の中から好きなのだけやってみたり
ちょう勝手なやり方でごめんなさいだけど15分くらいの筋肉デザインやった。
毎日ではなく適当に休み入れてた。
やる気やい日は一個だけとかそんな日もあった。
なので重要なのは最初の3日間だけはちゃんとやることだと勝手に思ってる。

581：2011/07/29(金) 19:00:38.43 ID:ziat4oBy
さすがに3日で変化ねーよ。
しかも1日でとか、笑わせてくれるわ。
トレーシーはそんな魔法のようなもんじゃない。
3日で云々は、体のむくみがとれただけ。


582：2011/07/29(金) 19:24:47.09 ID:vfR6Jhnc
今日でムック30日終了しました。

有酸素はかなりの頻度でさぼったせいか、体重・各サイズに大きな変化は
ありませんでしたが、体脂肪率が２６～２７だったのが、２３～２４を
うろちょろするようになりました。
太もも、二の腕あたりを触ると引き締まった感触はあります。
サイズが変わってないので自己満足でしかありませんが･･･

ＤＶＤ１と２はそれなりにこなしていましたが、ムックは自分にはかなりきつく
２週目に入る気には全くなりません。
３０日頑張ったご褒美にカーヴィー買っちゃいました。
しばらく浮気してきます。


583：2011/07/29(金) 21:52:50.24 ID:vqFo3KYU
お疲れ様！！

さ、私も後に続くぞ。ムックはもう3日前に届いているんだw

584：2011/07/30(土) 08:59:06.85 ID:8VR/sq2P
私もやっと30日オワタ・・
暑いし辛かったわw


585：2011/07/30(土) 09:57:00.04 ID:awHAZ0s3
お疲れっ！
成果があってもなくても宜しかったら教えてくださいませ。

586：2011/07/30(土) 13:24:49.43 ID:l3EaNFa3
>>583
トレーシーの吹き替えで再生されたw

私は未だマット一筋
さすがに飽きたし浮気しようかな

587：2011/07/30(土) 15:08:41.60 ID:S35wuaLv
>>582
お疲れ様でした！
わたしもマットを２ヶ月続けたところでカーヴィーに浮気したのですが、なかなかマットに戻れない。
始めはトレーシのクールさ、簡潔さ(最小限の説明)がわたしには合ってると思ってたはずなのに、今は樫木先生のテンションに乗せられてしまってる。
ほかのエクササイズからトレーシに戻られた方、いらっしゃいますか？

588：2011/07/30(土) 16:16:39.51 ID:Gjw1NfI2
トレーシーのいうアクセサリーマッスルはなくなるのも早いらしい。
だから定期的にトレーシーはやったほうがいいのかも。
マットフルはやらなくても、自分の気になるところをやったりとか。

589：2011/07/30(土) 16:22:56.37 ID:v3IjYDsz
ムックまだ半分までしかきてないけど、ムック良かったので早々マット買った。
でも今買うのはムックやってるから眺めてるだけのマットより
有酸素だったかなぁと思ってるｗ
有酸素も買おうかな…でも出費重む…
ムックの値段で有酸素出してほしいんですけど～

590：2011/07/30(土) 16:33:06.94 ID:fhDBH9vb
>>589
ブックオフとかに安く出てるよ。

591：2011/07/30(土) 21:29:05.65 ID:htY7ckim
樫木先生のも持ってるけど気分転換にやるくらいかなぁ
やっぱり結果が明らかに目に見えるのはトレーシー
パワーヨガやフィギュアロ、コアリズム・ヤーナもやるけど基本はトレーシー
定期的にやらないと体がいまいち締まらない気がする

592：2011/07/30(土) 21:31:47.09 ID:v3IjYDsz
>>590
そうですよね；
値段にケチ付けるならブックオフとかネットとかで探したりしろって話だけど
マットも本屋で定価で買ったクチですｗ
この習慣が抜けなくてアホなレスしてすみませんでした；

593：2011/07/30(土) 23:57:20.84 ID:PQIGNzA1
みんなよく有酸素３できるなｗ
コアリズムに慣れてたから、一畳で収まらない動きはもう受け付けなかったよ。


594：2011/07/31(日) 02:18:08.65 ID:6x5LL7AI
＞＞５９１
私もまったく同じです。基本はトレーシー。あとはサブって感じ。
トレーシーで作った体があるからこそ、他のエクサも効果が出せるような気がしてる。

595：2011/07/31(日) 20:32:33.22 ID:Y+NaL+HV
今日小僧寿司でお寿司選びながら何気なく自分の腹触ったら固くてびっくりした
なにこの鉄板のような腹筋！？
２日に１回腹凹やってるだけなのに。
トレーシー様様です
嬉しくなってお寿司20カンも食べた。美味しかった

596：2011/08/01(月) 15:57:55.00 ID:qPyEV7le

今日からトレーシーはじめました！

皆さんスゴいです
こんなキツいの続けてるんですね


私的に
立って行う腹筋が、下腹に効かせにくいのと、腕が上腕にばかり効いてしまうんですが、何かコツってありますか？


597：2011/08/01(月) 16:03:06.27 ID:UXrgIAlP
>>596
>>9のあたりを読んでみて

598：2011/08/01(月) 16:03:43.52 ID:mQWV81o8
>>596
立ってやる腹筋はどっちかというとお腹の上～真ん中あたりに効くかなぁ
下腹はマットでやる腹筋のほうが効くよー。
腕の動きも肩を上げてやる以上、もれなく上腕にも効いてしまうのは仕方ないと思う
コツは、なるべく肩を引き気味にやることと、動きに早く慣れることかな。

599：2011/08/01(月) 16:16:53.04 ID:qPyEV7le
>>597
ありがとうございます！
>>9を参考に意識してはみたんですが、どうも上部ばかりに力が入ってしまって…
引き続きがんばります！


>>598
やっぱりそうなりがちではあるんですかね

確かに動きには笑っちゃう位についていけてないです～
立ってやる腹筋が特に

腕は上腕が痛すぎて下ろしてしまうことも
振り袖部分に効かせられるようになりたいです

ありがとうございます
がんばります



600：2011/08/01(月) 17:23:42.16 ID:OP1Ns4a8
トレーシーに出会わなきゃ、くびれた腰も細い脚も二の腕も一生他人のものだった。
今だに痩せてはリバっての万年ダイエッタ－だったと思う。
ただ体重落とすんじゃなくて、体が変わるということを教えてくれたトレーシーには涙でるほど感謝。



601：2011/08/01(月) 19:09:31.81 ID:ddTpENDO
ムックの10-20日目！頑張ってきます。

602：2011/08/01(月) 19:13:14.95 ID:C0NuKBs9
>>600がどんな体なのか見てみたい

603：2011/08/01(月) 19:19:55.08 ID:Bv77l3QT
>>601
遠藤さん！
頑張って！

604：2011/08/02(火) 04:15:01.63 ID:u24pmJ3f
test

605：2011/08/02(火) 07:39:45.51 ID:o2cwKyuH
脚のエクササイズ２がだるすぎてサボってしまった…

腕と腹筋だけにしても効果ある？



606：2011/08/02(火) 09:01:50.97 ID:OV8a3SRQ
ムック1か月終了して、2度目のシークエンス3まで来たんだけど、
きつくて1週間ほどサボってしまったので、またシークエンス1に
戻った。
これからどうしようかな。1と2だけ繰り返すべきか、根性で3まで
やるべきか。（正直3はきついよ）

607：2011/08/02(火) 12:00:13.83 ID:z5jkNzc7
582です。
出戻ってます。>>591さんと同じで基本はやっぱりトレーシーですね！

>>606
自分の場合、ムックは精神的に楽しくありませんでした。
やり始めるときも、動いてる最中も、今日の分終わってあと何日って考えるのも
憂鬱で仕方なかったです。

動くこと自体をキライになったらもったいないから、
自分が楽しく続けられるやり方で頑張りましょ。

608：2011/08/02(火) 12:58:13.01 ID:wU4rhnyM
私はムック、ストイックで好き
ただ、3週目の足をくむ→犬のポーズの流れがキツい・・・

609：2011/08/02(火) 13:06:52.18 ID:gWRzVp4+
>>603
ほんとだwありがと！

610：2011/08/02(火) 16:52:00.56 ID:5dCrnJ0E
前、浜田とか呼ばれてる人がいて呼ばれてる方も浜田ですけどとか言って
ツンデレなやり取りしてて意味分からなかったけど、そーゆーことかｗｗ

611：2011/08/02(火) 17:47:36.14 ID:VBqV4mK2
なにがでるかななにがでるかな

612：2011/08/03(水) 02:36:20.67 ID:eQEMyl2m
>>610
あんたはジョー

>>611
あんたはムック2回やれってお告げが出てる

613：2011/08/03(水) 06:34:24.69 ID:c4nAusKT
よし、テスト

風邪長引いて二週間ほどできなかったんだけど、一度空いてしまうとなかなか億劫
どなたか尻を叩いてやってくれませんか?

614：2011/08/04(木) 09:10:52.36 ID:p5mdc7Kg

朝トレがんばった

相変わらず立ってやる腹筋が上手く出来ないのと、首が痛くなっちゃう

お腹より首に力が入ってるのかな
みぞおちから上にかけて意識がいってしまう

下腹も意識できるようになれば首の力抜けるかな？



615：2011/08/04(木) 09:38:31.09 ID:3O2Qjn9K
>>613
ヽ( ・∀・)ﾉ┌┛Σ(ノ `Д´)ノ

616：2011/08/04(木) 17:57:37.12 ID:8ApfpF1X
有酸素やってたら足がつった。

617：2011/08/04(木) 20:00:39.29 ID:8obaIQ+Z
首が痛くなるのは首で起き上がろうとしてるから

持ち上げようとしすぎないで
腹筋の裏の背中(下半分)で床を押すような気持ちでやると
正しい姿勢が保持されやすくなるお

618：2011/08/04(木) 21:46:43.67 ID:ZyEKvwM2
前どっかで腹筋の力が足りないと首で起き上がろうとするんだって言ってた
私も腹筋運動やるとお腹の前に首イターになってしまう
腹筋付いたら解決なんだけどその前に首が太くなりそうで心配
まあ太くなるってアスリートじゃないし人から見たら誤差の範囲でしょうけど
元から首太いのがコンプレックスなんでイチミリたりとも太くなりたくない！

619：2011/08/04(木) 23:28:46.82 ID:p5mdc7Kg
>>617
>>618

ありがとう～

立ってやるやつまで、終わると首の後ろが痛くなるから、無意識に相当首でなんとかしようとしてるのかもな～orz


620：2011/08/05(金) 02:49:36.88 ID:ZXInQIyh
筋肉、脂肪に肌がぴったりつくって表現が
よく納得できる！


621：2011/08/05(金) 09:58:09.82 ID:pJW2CbHi
これって男にも効果あんのかな。
p90xが長すぎてキツすぎてこっちきた

622：2011/08/05(金) 10:40:41.82 ID:pMqqktk3
>>615
ありがとう!
蹴っ飛ばしてくれたおかげで今日はヤレルよｗ

623：2011/08/05(金) 13:37:01.23 ID:rK0pvHP1
>>622

私も体調崩して一週間サボってしまった。
億劫になりますよね。

私も今日から頑張ります！
一緒に頑張りましょうp(^^)q

624：2011/08/05(金) 15:48:32.84 ID:Yca849PM
初カキコです。
マットを始めて１年経過しました。
♀162cm65kgのデブから52kgの普通体型になることが出来ました。
体重よりも、体のラインの変化に驚きました。
でもまだまだ腹の肉がしぶといので、続けていきます！

このスレには随分励まされました！
ありがとうございました！！
頑張った分だけ結果が出ると実感しています。

625：2011/08/05(金) 19:56:11.04 ID:FlylmKt1
>>624
うわーすごい！おめでとう！
私もがんばろう

626：2011/08/05(金) 23:29:13.48 ID:3u9P/WgM
>>624
どのくらいの頻度でやってましたか？

627：2011/08/05(金) 23:33:56.73 ID:3u9P/WgM
>>624
どのくらいの頻度でやってましたか？

628：2011/08/06(土) 00:09:22.13 ID:DFtzso79
>>625
ありがとう！
私も腹肉をやっつけるまで頑張ります！！

>>626
最初のうちはキツかったので、脚だけ腹だけ…とパーツごとに毎日やりました。
徐々に慣れてきたら少しずつ増やして、週５～７日３０～４５分です。
４月頃から週２日程度しか出来てないので、体重も横這いです…。


前スレ（かな？）で、トレーシー効果で引き締まった二の腕の画像をアップして下さった方、
まだこのスレを見ているか分かりませんが、すごくモチベーションが上がりました！
ありがとうございました！！

長文すみません…。

629：2011/08/06(土) 10:42:06.91 ID:RJ9iIpqJ
>>628
おぉ、腕画像アップしたの自分だw
てかオメ！
すごい効果だねー
わたしはムック１ヶ月必死にやったけど、思ったより体型変わらずで悲しい

でも私も頑張って続けてみるわ～

630：2011/08/06(土) 11:13:55.33 ID:0KXvB+Tw
私も身長162です。
624さんみたく結果がでて達成感などが実感できると嬉しいと思いますが
やり始めが52kgだと1年続けても1㎏減。
食事も頑張り、一週間4日～6日ペースで。
体重は目安だと思いますが、体型も始める前とあまり変わらず。
多くの時間を費やしているわりに太ももは細くならないな…


631：2011/08/06(土) 16:51:25.12 ID:RJ9iIpqJ
同じく太ももがorz
164センチ60キロ→51キロまでビリーで落として、部分的な弛みなくすのにトレーシーはじめて1年強

締まったといえば締まったんだけど、まだ満足できるレベルじゃないし、太ももはブヨブヨしてるw
20代はちょっと頑張ればすぐ落ちたのに、35の今は全然駄目
必死にやっても、維持するのにいっぱいいっぱいだよ
愚痴ｽﾏｿ


632：2011/08/06(土) 17:15:00.02 ID:s7N0ayNU
トレーシーやって一ヶ月経過。
自分では少しウェストが引き締まった気がするんだけど、測ってもらったらほぼ横ばい

やる気なくすわ…



633：2011/08/06(土) 17:51:26.03 ID:L6oFx0AF
ムックやってニヶ月だけどウェスト7cm落ちた(70cm→63cm)
体重は5kg(60kg→55kg/163cm)

減り方は体組成にもよる気がする
私は元々45～49kgで収まってたのが一気に10kgオーバーしたので
増えた分が明らかに脂肪だったんだよね
だから少し筋肉つけるだけで引き締めやすいし
(引き締める余地がいっぱいあるからｗ)
食事に気をつけるとさくっと落とせる感じ
まだまだ続けるけど、元々筋肉の割合がそこそこある方は一気にわかりやすい効果は見えにくいかもしれないですね
でも確実にバランス良い体になっていってると思いますよ

634：2011/08/06(土) 18:01:59.33 ID:DFtzso79
>>629
まぁ！あの時の…！？
その節はお世話になりました！

私は元が太すぎたんですが…
脂肪に隠れてもともと筋肉はそれなりについていたので、効果が出やすかったんだと思います。
あとは食事に気を使いました。

>>630
そうですね…私は体重の減る余地が十分にあったので、効果が分かりやすかったです。
筋肉が発達した分体重は増えると思うので、51kgから減らすのは難しいとは思いますが…
トレーニングした分、身体は引き締まっていくと思います。
私も脚は太いです！これはしょうがないかなぁと感じてます…。

私なんかが偉そうに語ってすみません…。
目標は50kgなので、あとは無駄な脂肪と戦いつつ頑張って続けていきます！

635：2011/08/07(日) 11:40:43.14 ID:7aCcVGP+
ほぼ毎日やってるんだけど、やっぱ休み入れたほうがいいのかな
早く効果だしたくて焦ってる

636：2011/08/08(月) 01:04:03.10 ID:FMFZHPwu
>>632です。
自分は現在163センチの56キロ、体脂肪率27です。

トレーシー始めた当初に比べて、体脂肪率は減ったのですが、サイズに変化がありません。

ちなみに自分も、昔は53キロ位だったのが、一年で5キロも増えたので(うどんやそうめん、ラーメンばっか食べてた)
減る余地はかなりあると思うのですが…

トレーシーしてる人のブログ見てると、やり初めはあまり私と腹の状態変わらんのに、1ヶ月でお腹ペッタンこになってるし。

このスレ見てても、かなり効果でてる人がほとんどなので、
何で私だけ…とか荒んでしまいます。



637：2011/08/08(月) 01:07:30.81 ID:FMFZHPwu
長々と愚痴ってすみません。
親には「顔痩せたね」「腕細くなった」と最近言われるようになったのですが、
やはりお腹はなかなか取れにくいものなのでしょうか？

638：2011/08/08(月) 02:20:08.75 ID:ss6iE+co
>>636>>637
まだ始めてたったの1ヶ月でしょ？
何をそんなに焦ってるの？
あなたは1年かけて5キロ太ったのよね？
それが1ヶ月で簡単に落ちると思う？
それと、食事や間食にもちゃんと気をつけているかしら？
エクササイズに魔法はないの。
せっかく1ヶ月がんばったんだから、まだまだ続けて。
言い訳はなしよ。
絶対にあなたは変われるわ。

↑
トレーシーの声で脳内再生お願いします

639：2011/08/08(月) 02:49:44.51 ID:FkX4pMkN
トレーシーと食べ順ダイエットを併用中。
食べ順ダイエットを併用して初めて
効果が感じられるようになってきたよ。

おかげで子ども茶碗一杯の白飯でも満足できるようになってきたが
絞りすぎてるのか、下半身中心に筋力の衰えは体感できるほどで
必死でトレーシーやってるｗ




640：2011/08/08(月) 07:28:01.64 ID:hl/R45AB
>>638
トレーシーで脳内再生余裕でした

641：2011/08/08(月) 08:51:11.68 ID:UySHlLcx
マット編DVDの腕のエクササイズ(ダンベルなしの方)がキツすぎて、いつも休み休みやってるんですけど
だんだん慣れてくるもんなんでしょうか？

辛すぎて、ダンベルありのパートまでたどり着かない…

642：2011/08/08(月) 11:15:35.43 ID:nQhHFFfJ
>>641
週5~6日やって1ヶ月ほどで慣れた。
私も最初は3~4分辺りぐらいから辛くて、
片方の腕下ろしながらやってたよ。

643：2011/08/08(月) 13:36:43.36 ID:xeAYRYY5
身長高めの人多いんだね
裏山
私はトレーシーと同じく低身長で手足短いから、肉団子みたいだよw


644：2011/08/08(月) 13:58:41.45 ID:FMFZHPwu
私はそれよりも脚のエクササイズ2のアティチュードからそのまま足を上げるところがいつまでたっても耐えられないのですがww

645：2011/08/08(月) 14:50:26.12 ID:VDzT7Dn0
>>644
あんたその前に>>638見なさい。
ほんとに、たった1ヶ月で結果求めるのは無謀だよ

646：2011/08/08(月) 15:19:07.32 ID:EAbyX2uX
逆に私からしたらトレーシーを1ヶ月もやって効果ないって人が不思議でしょうがない
それまでも既に何がしかのハードなトレーニングを積んできていた方か
もう既に痩せていて落ちるものも締まるものもない方か
どっちかなんじゃないでしょうか？

647：2011/08/08(月) 15:27:40.92 ID:FMFZHPwu
↑みたいな人ばかりだったからてっきり私も期待してやってきてたのですが…
トレーシーをやって自分の腹晒して毎日ブログ更新してる人いたけど、何で私はあーならないのか不思議ですよ

ただ両親からは腕細くなったと言われるように最近なったんで、効果出てないことないのかな？

とりあえず、もうちょいペース上げてがんばろうっと

648：2011/08/08(月) 16:13:25.51 ID:DAcmTeEA
マジレスすると、効果ない人は絶対食事の内容がアレなんだと思うよ。
1ヶ月もって、『も』がつくこと自体、自分は驚きですがね。

649：2011/08/08(月) 16:25:21.67 ID:VDzT7Dn0
>>647
他の人と自分が一緒なわけないでしょ
まず、その体重と体脂肪なら有酸素もちゃんとやらないと
トレーシーのマットだけじゃ結果は遅くなるとｵﾓ
本気なら有酸素もプラスしないと

650：2011/08/08(月) 16:26:46.11 ID:Y5+36jh/
たった1ヶ月で効果を求める方が間違ってるよ。
運動の効果って3ヶ月ぐらいたってからだし。
それにみんなも言ってるけど、食事も見直すべき。
そういう人に限って運動してるからって食べ過ぎてることが多いんだよね。
レコーディングダイエットも併用してみたら？

651：2011/08/08(月) 17:56:12.11 ID:xeAYRYY5
もちろん個人差あるんだろうけど、１ヶ月でがっつり落ちるってよっぽど運動不足の巨くらいじゃないの？
体のラインが既に綺麗だと、効果はわかりづらい
森下千里もそうだったけど
私は１ヶ月で、後ろ姿が別人と皆に驚かれたけど、運動経験無しのコデブだったから
最初にガッツリ落ちたけど、標準体型付近からあまりかわらなくなってきた

652：2011/08/08(月) 18:02:59.57 ID:oQvFeHUH
>>641
私も最初はキツくて全然出来ませんでしたが、
２、３ヶ月で慣れたので、筋肉がつくと大分楽になると思いますよ。
私は肩ががっしりしていて、これ以上逞しくなっても困るので、
ダンベルの腕は一度もやっていませんが、それなりに脂肪は落ちました。
腕１だけでも１０分弱のトレーニングなので、毎日続けていけば効果大です！
頑張りましょう！！

653：2011/08/08(月) 18:33:11.35 ID:5Z+64AJ7
私は腹凹から始めましたが、３週間くらいで、お腹より脚がしまったのを感じましたよ。

654：2011/08/08(月) 18:41:31.03 ID:xeAYRYY5
仮に皆に同じ効果があったとしても、それで本人が満足するかはどうかはまた別の話だよね
満足しなかったら、効果あまり無いなって思っちゃう


655：2011/08/08(月) 19:12:57.64 ID:VDzT7Dn0
満足しないんだったら効果感じるまでやればいいんじゃね？
半年とかやってればまだしも、たったの1ヶ月で何がわかるんだよ
その前に、食事気を付けてなきゃ意味ないけどな


656：2011/08/08(月) 20:17:04.49 ID:KATAezeT
食事の量がフードファイターなのは論外だけど、栄養バランス大事だよね
つまり質
タンパク質とらなきゃ筋肉つかないし、低カロリーすぎたら燃費悪くなるし、ケトーシス化するほど糖質制限して低糖質高タンパク食とってるとケトン体で体臭くなるｗ

私糖代謝悪いから低糖質食試したけどサプリで多めにミネラル補給すべきだったみたいで足つったよ
そして自分の体臭で寝苦しくなるという体験ができたｗ

フリーソフトで食事のバランスチェックできるのあるので試してみては?
ｽﾚﾁかな?
ごめんなさい

657：2011/08/08(月) 20:27:30.02 ID:C8/VpsRs
ムック始めて二ヶ月。食事にも気をつけていたら
ウエスト五センチ減ったし、辛かった動きもこなせるようになり、
肩こりが改善した。体も柔らかくなった。
だけど体重はほぼ変わらないし（脂肪率は2％減った）
だんだんサイズ変化もなくなってきた。
あんまりお金かけたくないけど、痩身マッサージやエンダも併用してみようかな。
脂肪が固いと燃焼しにくいというし。
体験荒らしから始めて、安いとこ見つけるかな・・・


658：2011/08/08(月) 20:37:46.87 ID:3gH83NcE
トレーシーマットに慣れてきた！というか出来るようになってきたからムックも取り入れてみようか迷い中。

1.2.3持っててムック本も買った人いますか？

659：2011/08/08(月) 23:00:25.18 ID:FMFZHPwu
>>649-650
ちょっと聞く前から勝手に色々決めつけないでくださいよww
元々ウォーキングは1時間以上やっててそれである程度は落とせたんですよね。一応食事も片寄ったもの食べないし、ましてやドカなんてしてませんよ？

でも体型があまり変わらないから筋トレしなくちゃなーって思って始めたんです。

ちょっと回数が足りないのかなぁー。

この腹だけ異様に出てるのがやだから、もうちょっと気長に頑張ってみます！



660：2011/08/08(月) 23:38:40.35 ID:6+pvBAWD
>>659
アドバイスとか、こうしたほうがいいよ？って言ってくれてる人にはお礼も何も言わないのに、
こういう反論だけは必死にするんだねｗｗ

まぁでも摂取カロリーより消費カロリーが上回らないと人間は痩せられないので。



661：2011/08/09(火) 00:53:17.05 ID:EvktDzJw
反論ねぇ……(笑)
違うとこは違うと言ったまでですが。
勝手に「こういう奴はこう」な言い方がかんにさわっただけなので。


でも自分はちゃんと結果出せてるから、色々上から言えるんですよねぇ。裏山シス


反論するようですけど、痩てせることは痩せてるので(笑)

今までちょっと自分に甘かったみたいですね



662：2011/08/09(火) 01:25:37.01 ID:MROaD7HI
>>661
反論は構わないが、その前にやることあるだろって話じゃないの？
アドバイスだってあったはず。
それには無反応なのに、そういうこと言われると立派に反応してるじゃない。
大体、痩せてることは痩せてるなら、わざわざ愚痴ることなかったんじゃ？

663：2011/08/09(火) 03:08:38.74 ID:EikSMviZ
まあなんだ、もちつけ


脚上げるやつで｢あと５回｣って言った後
｢前屈みになってもいいわよ｣とか言いながら
５回以上やらせちゃうトレーシーが好きさ

664：2011/08/09(火) 05:57:42.54 ID:rdwAtHZl
ｗ

665：2011/08/09(火) 06:51:12.81 ID:9WBqjl9l
皆知ってるような事を上から目線で書き込んでる人、どんだけナイスバデーなんだよw



666：2011/08/09(火) 07:47:31.10 ID:EvktDzJw
>>661
うんだからね。結局みんなのレス読んでて、もっと回数こなさなくちゃいけないんだろなとは思ったわけよ。それを自分でもちゃんと発言してんのに、

「食事もちゃんとやれよ。お前みたいな奴に限ってよく食うんだよ」みたいな言い方されてちょっとカチンと来ちゃったんですよね。

いやそれもちゃんとやってるし、有酸素も併用するのは常識中の常識な訳で、誰もやってないなんか言ってないのに、何勝手に決めつけて上からなんだと。

まぁつい、反応しちゃう自分も大人げないですがね。そちらも言い方あるんではないのかなぁと。

あと体重としては落ちてるんですが、引き締まっては全然いないって意味です

667：2011/08/09(火) 07:51:59.32 ID:EvktDzJw
↑>>662でした

668：2011/08/09(火) 08:52:33.55 ID:MROaD7HI
>>666
呆れたねー。自分が気に入らなければそれか。
決めつけで上から目線？w
君が有酸素やってるなんて書いてないのに誰が知ってるんだよw
君はアドバイス=上から目線なのか。
もう少し大人になってから来なね。
さようならー。

669：2011/08/09(火) 09:48:30.18 ID:ngIa8Ead
苛々するなんて美しくないわ
そのエネルギーをトレーニングにぶつけるとより綺麗になれるわよ!


って私のトレーシーが言ってた

670：2011/08/09(火) 10:48:40.74 ID:EvktDzJw
>>668
〉君が有酸素やってるなんて書いてないのに誰が知ってるんだよw

いやーだからさぁ～知らないんだったら尚更オタクこそやってない前提で言わないでってことッスよ。
まぁ私が主に言いたいのはドカ食い云々いってた人ですけどね。

アドバイスはアドバイスとして聞いてますよー。
だから頑張ってみますって言ってるやん。

人があたかも怠け者みたいに言わないでっていってんのー。

まぁ結果がちゃんと出せてないからって言われればそれまでですが。

アドバイスしてくれるのはありがたいｯｽｹﾄﾞ、
「あんたみたいな奴に限って食ってる」みたいな言い方されたのがグサッと来たっていってんすよ。

そりゃ筋トレは最近始めたからなかなか効果出てきてないかもしれないが、
こっちだって今までウォーキング毎日1時間以上やったりしてきたって言う誇りがあるんｽよww


それをやってない前提で決めつけで進行しないでくださいっていってんのーww

671：2011/08/09(火) 11:41:20.72 ID:ddjD8t1f
もういいよ。スレもったいない。

自分はトレーシー三ヶ月目。
体重はあんま動かないけど、体型は確実に変わってきました。
下半身デブだけど、ちょっとだけ上下のバランスが良くなってきた。
この先、どれだけスタイルが変化するか楽しみ。
期間限定のダイエットではなく、日課にしていこうと思います。

672：2011/08/09(火) 13:12:42.74 ID:MROaD7HI
うんうん、餓鬼には何言っても意味ないしもうスルーしよ

>>671
続けることが大事だよね。
トレーシーちゃんとやってると体型の変化よくわかる。
頑張って！



673：2011/08/09(火) 14:06:36.42 ID:EvktDzJw
はぁーあ結局私が悪いんですかねぇ。どうもすいませんねぇ(笑)

気を取り直してまた今日から頑張りまーすww

674：2011/08/09(火) 14:58:16.22 ID:mjCvXXe8
はじめまして

ムックを最近始めたばかりですが
朝にmove１～７
昼にmove８～１５
夕方に有酸素ダンス
といった感じにやってます。

子どもが起きる前と２度のお昼寝タイムでしか出来ないのでバラバラにしてますが
同じ時に一通りやるのと
効果ってやっぱり大きく違うんですかね？

675：2011/08/09(火) 16:05:46.08 ID:OPr55Ob5
普通にやる分には全然かまわないかと。

細かく言えばきりがないけど、考えすぎだと思う。
結局、やり方って大差なくて
やるかやらないか←これだけが最も重要

676：2011/08/09(火) 16:19:17.66 ID:b67ghQgU
>>674
効果が大きく違うことはないと思う。
ただ、有酸素は細切れにしないで20分以上はやったほうがいいかな。
トレーシーの場合、体型維持と改造なら筋肉デザインだけでもいいかもしれないけど、
脂肪を落としたい、体重を減らしたいなら有酸素をきちんとこなさないといけないと思う。
それに、>>675さんの言うとおりやるかやらないかが重要だよね。

677：2011/08/09(火) 23:47:26.19 ID:mjCvXXe8
>>675
>>676

ありがとうございます！！
有酸素以外は少しでも時間が空いたときに
分散しても１日のノルマをこなせるように
コツコツやるようにします！！

有酸素は一番長く時間のとれるタイミングで頑張ります。

ありがとうございます(^o^)/

目指せ、キレイなママ！！

678：2011/08/10(水) 01:54:22.90 ID:xpHfJsRf
いや～ちょっと上に変な奴が居たばかりだから、
こういうお礼のレスは清々しいね。

679：2011/08/10(水) 07:03:03.09 ID:c/yLVM9F
いやでももし自分がちゃんとしてたら、>>650みたいな「そういう人に限って運動してるからって食べ過ぎてることが多いんだよね。」とか勝手に言われたら、思わず違いますよって言いたくなるわ。


680：2011/08/10(水) 09:07:33.23 ID:Tek427VC
>>679
私もだわ。

681：2011/08/10(水) 09:18:00.75 ID:MmlbntkC
676さんが言ってた
　体型維持と改造なら筋肉デザインだけでもいいかもしれないけど、
　脂肪を落としたい、体重を減らしたいなら有酸素をきちんとする
と言うのすごく納得。特に筋肉デザインだけなら3ヶ月くらいはみないと体変わらないよね
それにトレーシーの有酸素の強度はウォーキングより強いし
前に有酸素としてウォーキング毎日1万歩したけど、消費カロリーの低さに驚いて
それからは食事制限＋強度のある有酸素にしたら少しずつだけど体重・体脂肪落ちたよ
ほんとはトレーシーの有酸素できたらいいけど下に響くからな　残念

682：2011/08/10(水) 10:20:45.80 ID:c/yLVM9F
ウォーキング1万歩って時間にしたらどれくらいになるのかな？

683：2011/08/10(水) 10:58:23.07 ID:FGSfKSp6
綺麗なママ(笑)

684：2011/08/10(水) 11:05:23.46 ID:DEILwj3T
食べ過ぎでもないし運動しまくっても痩せない人って可哀相ですよね
怠け者じゃないし努力してるのに痩せないなんて報われなさ過ぎて
あーそうですか、ええ私ブチ切れますよってなるのも理解できる

685：2011/08/10(水) 11:58:08.07 ID:GRQfsfOM
本人紛れてるねw
乙

686：2011/08/10(水) 13:41:03.81 ID:6bh3gXIf
効果ない、ってのは最初のスペックとか
食事とか期間とか有酸素運動の有無とか
色々理由あるだろうし、細かく書いて相談するといいだろうね。
そういう自分は食事制限とトレーシーで5落としたのに
浮かれて急激に色々やめすぎて戻した上にオーバーしたよ。
ここ見てモチ上がって、再開したからこのスレには感謝してる。
だから荒れないでー！ｗ

687：2011/08/10(水) 15:22:27.09 ID:3AZAtNbT
確かに、後出しで逆切れするぐらいなら最初から詳細出せと。

>>686
トレーシーの言ってるアクセサリーマッスルは無くなるの早いみたい。
せっかく5Kgも減ったのにもったいない。
でも、5kgもがんばって減らせたんだからまた絶対減らせるはず！

688：2011/08/10(水) 15:22:44.69 ID:c/yLVM9F
うん最初にスペック詳しく書いておくべきだね
>>670みたいに後から痩せてる痩せてるって必死に後出ししても結局>>684みたいに、痩せてない運動してないって思い込んでしまうからね。

誰も荒れたレスなんてちゃんと読まないし、最初のレスしかちゃんと読んでくれないしね


689：2011/08/10(水) 20:33:47.37 ID:nn0Zfm6w
ムックの１日目～１０日目は楽しいけど他が苦手で２６日ほどでやめてしまった。
1～10日目だけでもやらないよりいいと思うけど、これだけを続けるとバランス悪いとかあるでしょうか。
やめてからパンツがきつい…

690：2011/08/10(水) 22:18:53.13 ID:uAFknSEY
>>689
正直、私も1～10日目だけ繰り返したいよ…
でもムック読むと、10日ごとに変えていってナンボみたいだしなあ。

691：2011/08/10(水) 23:27:21.98 ID:6Pz0S96P
自分ムック読んでるとストイックさに気後れしてなかなか手が付けられない…orz

今までどうり緩くマットやってる方が、効果は遅い又は少なくとも、長続きはするのかな



692：2011/08/10(水) 23:53:03.59 ID:83kr2ivG
マットの脚を使った脚のエクササイズ1と2の最初の動き一緒ですか？

キャスター付きの椅子でやってるからか椅子なしで行けそうな気がしてきた。

693：2011/08/10(水) 23:56:17.41 ID:Mc91o/EL
本屋でバーオソル・ダイエットなる本を見つけた。
トレーシーに似てるかもと思った。
やってみたんだけど、慣れないせいか結構きついｗ

トレーシーもいいんだけど、
同じ動きばっかりだと体が動きに慣れてしまうので
トータルでの強化には
これもいいかもと思った。


694：2011/08/11(木) 07:53:33.79 ID:RNYFTA/b
トレーシーメソッドは一度手をつけたらもうずっと自分の日課にして続ける用だと思うんだよね。
例えばハミガキするのは飽きる飽きないっていう次元じゃないから、それと同じような感覚にして一日の流れに組み込んでしまうのが一番かも。
トレーシーが言うように週4ペースでもいいから何年も継続してやることに意味があるメソッドだと思うんだ。
一ヶ月だけやるとかの付け焼刃じゃあっという間に体型戻っちゃうくらいの負荷だし。←ソースは自分

ライフスタイルとして取り入れちゃうと気持ちも楽になったし体型もキープできてる。
たまにハメはずして食べても気にしなくなった。

695：2011/08/11(木) 10:55:32.85 ID:4Q1c91CR
一生やらんといけないのか・・・
私もこれで数キロおとしたのに、ちょっとリバウンドした
維持期も同じだけやらんと駄目なのかぁ

696：2011/08/11(木) 12:46:08.47 ID:YHKjQSgg
動ける身体の限りやり続けるって大変なことですよね。。。
でもゆるんだ身体になりたくないと思っている限りは続けなければいけないのかな

週5で続けていたのを最近さぼってしまい
5日間しなかったら体重は変わらないけど
お腹の触った感じがやっているときと違ってやわらかい
二の腕もやわらかい感じ
自分ではサボるとすぐわかる
このままやらなかったらすぐゆるむと思う、若くないし


697：2011/08/11(木) 14:46:45.36 ID:34I0IDM+
>>695
維持期でリバウンドは食事が原因がほとんど。
食生活もずっと気を付けていかないと。

698：2011/08/11(木) 17:40:45.68 ID:IxRInlBr
トレーシーの言うところのアクセサリーマッスルって、具体的には何筋等のことなのか、ご存知の方いますか？
図解とかで見れたら、意識しやすいかなと思って

699：2011/08/11(木) 18:37:42.10 ID:8sHNLYMX
香川県に旅行行ってうどん三昧してしまった…腹パンパンでしばらく麺類はいいわ…
明日からまたトレーシー頑張らないと…

700：2011/08/11(木) 18:56:10.55 ID:34I0IDM+
>>698
筋肉　解剖　で検索

701：2011/08/11(木) 20:49:21.37 ID:IxRInlBr
>>700
ありがとう
でもどの筋肉がアクセサリーマッスルに該当するのかが自分にはわからなかったorz

702：2011/08/11(木) 22:33:38.38 ID:4Q1c91CR
>>697
あー確かに、付き合いで夜に飲食が多かったかも

しかしマットが慣れちゃって、効いてるかわかんないんだよね
最近腹凹買ったけど、筋肉痛まではならないし
ムックもあるけど、椅子がないから1週目ばっかやってるw



703：2011/08/12(金) 00:00:45.97 ID:DaCqta1O
>>701
ま、トレーシーも筋肉の名前は気にしない！って言ってるんだしいいんじゃない？
深部筋って意識をするのがそもそも難しいし。

>>702
やらないよりはマシだよ。
筋肉痛＝効いてるってわけじゃないし。
ムック、11～20日目は椅子なくても大丈夫だったよ。
自分はローテーブルとか出窓、壁で代用してたよｗ
11～20が自分は一番好き。

704：2011/08/12(金) 01:46:42.51 ID:Qgqz4b/X
二頭筋や上腕三頭筋みたいに比較的大きい筋肉は
意識しやすいし、筋トレの本にも良く書いてあるけど
わかりやすい反面うっかりすると
体操選手系のｶﾞｯﾁﾘした体型になってしまう
それよりもっとバランス良く全体を鍛えて
いわゆる筋肉ﾌｰｾﾝでなく全体に締まった体を目指しましょうというのが
トレーシーの長所というか
自分に向いてるなぁと思うところ。

たしかに効かせたい筋肉に意識を集中することは大切だけど
別に筋肉の名前知らなくてもいいんじゃないかと
どこに効かせたいかはやってみればわかるよ
痛いくらい効いてくるからｗ



705：2011/08/12(金) 09:01:47.23 ID:aGhelk++
森下千里、久しぶりにみたらポチャってた気がしたんだけど
今やってないのかな

706：2011/08/12(金) 09:03:48.84 ID:aGhelk++
ごめん
ブログみたら太ってなかった

707：2011/08/12(金) 09:23:42.21 ID:YyoghskQ
森下千里ってカーウﾞィーも通ってるんじゃなかった？？

708：2011/08/12(金) 23:35:39.31 ID:Zs+b6vG/
マット始めてから２週間

背面に、薄い筋肉が一枚の皮みたいに繋がって張られた感覚があるんだけど、これはトレーシー言う所のアクセサリーマッスルとは違うのかな？

709：2011/08/13(土) 00:53:34.53 ID:0Mza3tyn
前にトレーシーやってて痩せたけど、やめたら戻っちゃった。
やっぱりやり続けるしかないのかな？

痩せたら軽い筋トレで維持出来るぐらいじゃないと生活的に厳しい…。

710：2011/08/13(土) 03:12:42.33 ID:DjcXkYlw
>>709
正直言ってトレーシーぐらいの運動でつく筋肉はたかが知れている。
筋肉落ちるのもめちゃめちゃ早い。
だから、戻っちゃう。
食事も気をつけていないとどんどんすさまじいことになるかも。


711：2011/08/13(土) 08:41:53.20 ID:awTMjq4I
それもなんだかなぁ・・
すぐ戻るって具体的にどの位の期間なのかな

マドンナって今どうなってんだか

やめた人は、どんな感じに戻ったの？
完全にやる前の体型？



712：2011/08/13(土) 10:14:09.84 ID:FN6bDTvl
マドンナは毎日走ったり、筋トレしたり、ストレッチしたり、食事にもきを遣う。


713：2011/08/13(土) 13:45:27.99 ID:sgpljfCz
>711
私は一週間ぐらいで筋肉がなくなってきて、一ヶ月やらなかったら完全に元に戻ったよ。

なんかやっぱり即効で筋肉つくから即効で落ちるのかな…。

714：2011/08/13(土) 14:40:23.02 ID:fwadF5Dd
個人的には、付いた筋肉が定着するまでって、年単位近くかかるように感じる

で続けることによってその定着度合いが増してって、少しずつカラダが底上げされていく

トレーニング始めて少しで１週間休むのと、３年続けてて１週間休むのとでは、筋肉落ちた感を感じても、再開してから復帰までの度合いが違う気がする


でもアクセサリーマッスルは違うのかな？
バレリーナとかはどうなんだろうね


食事制限とかで痩せても、やっぱり定着するのに時間がかかるのと、その食事を続けないと戻るのと同じなんじゃないかな

良くも悪くも、カラダは置かれた状況に順応する


715：2011/08/13(土) 16:51:17.15 ID:Uf7p1gXt
筋肉ってトレーシーに限らずやらなきゃすぐ落ちるよ
トレーシーじゃない筋肉やったら落ちないかっていうとそれはない
昔流行った某二週間の肉体改造やったけどめっちゃ筋肉付いて
ちょっとこれ女なのに大丈夫？って心配になっちゃって
その後敢えて何もやらなかったら一週間もしないで戻った
お腹が割れてるサッカーの川島が言ってたけど
筋トレは沢山じゃなくていいから少しずつを毎日やるのが大事って言ってた
筋肉を持続したかったら一日十回でいいから必ず毎日続けるってこと
例えばトレーシーでも一回身体が出来上がったら
その後もフルを毎日やらなきゃ筋肉落ちるってことではない

716：2011/08/14(日) 10:45:53.34 ID:/ssQ6QEw
友達はカーブィーで1週間でウエスト5センチ減ったけど、やめた途端元通り

やっぱ継続が大切なんだろうね
女性が多いこと前提で書き込むけど、妊娠したらトレーニングできなくなるよね・・
妊娠前に、ある程度トレーニングしてれば、そこまで体型崩れないとか産後は戻りやすいとかある？

妊娠して今まで何年も頑張ってきたものが、一気になくなるのが怖いわ


717：2011/08/14(日) 23:57:58.45 ID:v7bOveMl
>>716
意思があれば大丈夫さ
そんな心配してたら高齢出産で余計大変になるぞ

718：2011/08/15(月) 00:09:42.59 ID:+XuU0G6A
>>716
すでに二人産んでだいぶたつ身だけど、その不安はわかるなあ。
確かに腹筋は妊娠期間ずっと使えなくなっちゃうから仕方ないけど、二の腕とかはトレーニング続けられると思う。
自分の妊娠期間にトレーシーの腕のパートをできてたらな…と思ったし。
妊娠期間中はそれに合った運動に変えて産後に腹凹をやり始めればいいんじゃないかな。
産後戻りやすいかとかは詳しくわからないけど
産前から体力を培っておけば安産に結びつくかもしれない。
妊娠でリセットと考えて変に躊躇してしまうより、
今の自分を考えてトレーニングすることが大切なんじゃないかな。
偉そうなことを言ってごめんなさい。

そんな私はトレーシーのおかげで産前の体型に戻りつつあるよ。

719：2011/08/15(月) 01:14:50.16 ID:OfkfWLlw
>>717
だよね・・・
周りの子見てたら、出産で見事にデップリになる子と、さほど変わらない子がいて違いは一体何なんだろうとw

>>718
2人も出産しても頑張れば戻せるもんなんだね

努力したんだろうなー
すごい

720：2011/08/15(月) 08:21:57.42 ID:GofE+CKo
少しずつでも継続ってすごい大事だと思う。
始めだけとびついて盛り上がっても続かない人は多い。
私の場合はトレーシーやらないと気持ち悪くなった。反対にやってると安心感ある。
効果は本物だと思うから



721：2011/08/15(月) 09:48:27.50 ID:KMKwgmcj
トレーシーの効果ってなんだろう
他のエクササイズと何が違うのかな
例えば下半身デブが他のエクササイズしても上半身ばかり痩せてしまうのに
トレーシーだと下半身の脂肪もどんどん落ちていくとか
骨格的に寸胴な人がそうでなくなるみたいな事があるんかな

722：2011/08/16(火) 03:57:58.11 ID:SDex8oEu
上半身ばかり痩せるってことはないよ
痩せるときは全体に痩せる
骨格的に寸胴ってないし
そういう意味では何やっても同じ

トレーシーが違うと思うのは
効果のわかりやすい大きい筋肉に集中するのでなく
小さい筋肉も含めて連動させて鍛えるところ
だから良くあるスクワットとか腕立てとかそういうのがない
コアトレとかそういう方向に近い

723：2011/08/17(水) 10:49:12.52 ID:PAM0GzPS
前からちょくちょく書かせてもらってる、10月挙式の者ですﾉｼ

先日親戚の家へドレスの最終確認に行ったら、前回着たときよりも痩せてサイズダウンしたらしく、また3センチ程お直ししないといけないみたいです(^_^;)

作って頂いている方には申し訳ないですが、自分としては目に見えて結果が現れて嬉しい＼(^o^)／

「もうこれ以上痩せないで！！」と言われたので、自分としてはここらでダイエット終了かなと

これからは痩せるよりも、体型維持のために、ウォーキング&トレーシーを頑張っていきたいです。

724：2011/08/17(水) 10:54:09.35 ID:PAM0GzPS
連投失礼します。

サイズは殆ど変わってないと思うのですが、1ヶ月半位ぶりに会う親戚の方や両親にも
「痩せた？」「何かスッキリした？」と言われ、自分としては第三者に言われるくらいにまでなるのが一つの目標だったので嬉しいです。

ただ、結婚式が終われば新婚旅行は1月にハワイを予定しているのでそれまではまたダイエット継続して頑張ろうかなと。

725：2011/08/17(水) 10:56:06.32 ID:PAM0GzPS
長々とごめんなさい。

あまりに嬉しくてはしゃいじゃってます(笑)

しばらくはまだ継続するので皆さんよろしくです！

頑張りましょー

726：2011/08/17(水) 21:56:55.48 ID:3qGyHzaf
うざい…

トレーシーって、やってる間はどこに効いてるんだろ、って感じなのに翌日筋肉痛になってるのが不思議なんだよなあ

727：2011/08/18(木) 01:19:33.40 ID:QcBUiXd6
ムック？
ちゃんと続けてればどの筋肉鍛えてるのかわかってくるはずなんだけどな

728：2011/08/18(木) 06:59:35.54 ID:yt9dtZwE
>>724
綺麗な花嫁さんになりそうですねおめでとうございます

729：2011/08/18(木) 08:10:57.94 ID:5KmX8sOz
>>725
自分語りもほどほどに。
もう出て来なくていいよー

730：2011/08/18(木) 10:44:29.79 ID:QcBUiXd6
みんな冷たいのぉ

731：2011/08/18(木) 15:30:42.08 ID:GQ+0caY3
ハワイが終わったらダイエット終了→結婚した安心感から食べる→少し太っても気にしないで食べる→かなり太っても気にしないで食べる→デブを理由に旦那に愛想つかされる→イライラして食べる→もっともっと太る

>>724
結婚しても気を抜かずに気を付けなはれや

732：2011/08/18(木) 17:59:44.51 ID:QcBUiXd6
4つ位から少し無理あるけど

733：2011/08/18(木) 21:34:16.17 ID:R06yp510
10月挙式婆はリアルでもあんな感じなんだろw
うざがられそう

734：2011/08/18(木) 22:01:54.17 ID:Tin7/9uA
>>724の書き込みだけで、顔文字もなしだったら
頑張ったねオメ！くらい言ってたと思う。


735：2011/08/18(木) 22:02:57.38 ID:Tin7/9uA
>>723だった

736：2011/08/18(木) 22:24:12.22 ID:R06yp510
ここはブログじゃないんだぞと。
お直しするほどって結構巨だったんじゃ？

737：2011/08/18(木) 23:00:33.61 ID:e93agCyz
マットのやつ三日やってみた。
筋肉痛がちょっとあるから今日はおやすみ。
なんとなくそのまま三日坊主になりそうな…

738：2011/08/18(木) 23:09:00.73 ID:R06yp510
わかります。
なにやっても続かない人w

739：2011/08/18(木) 23:47:47.88 ID:rRVj4L39
MOOKとマットどちらがきつい？
両方極めたお方いますか？

740：2011/08/19(金) 00:00:06.21 ID:NzaeX4bc
>>739
ちゃんとスレ読んでればどっちもわかると思うけど？

741：2011/08/19(金) 00:10:15.17 ID:6IwnnA7Z
MOOKとマットどちらがきつい？
両方極めたお方いますか？

742：2011/08/19(金) 00:11:22.97 ID:6IwnnA7Z
すみません重複してしまいました



743：2011/08/19(金) 00:12:21.68 ID:55L9EbTl
>>741
お前頭大丈夫か？
このスレ１から全部嫁！
そしたらわかる

744：2011/08/19(金) 00:21:10.17 ID:55L9EbTl
重複したのかｽﾏｿ
まぁ、でも全部嫁ってことだ

ちなみに言うと自分は両方。
ムックのがキツい動き多い。

745：2011/08/19(金) 15:14:14.13 ID:kL7BXmvd
アティテュードは軸足が疲れる（ていうか痛くなる）。
フォームが悪いんだろうか？

余談ですが、ちなみに筋肉が持たなくなって「痛くなる」っていう表現、わかりますか？
例えば重いものを何度も持ち上げると腕が痛くなって持ち上がらなくなりますよね。
スポクラのカウンセリングでこの「痛くなる」っていう表現が相手にまったく伝わらなくて、
どんなに説明しても「病気ですか？」とか「怪我ですか？」とか返ってくる。
若干「疲れる」でなんとなく通じたような気がするけど「それならラクに持ち上がるでしょ？」てな反応だ。
生まれついての筋肉人間にはわからないんだろうか、それとも私の語彙不足か。
わかりやすい表現はないものか。

746：2011/08/19(金) 16:40:32.01 ID:k7FTB0n3

わかるよ～

私は椅子を使った脚の運動の時に、軸脚の腿の付け根の外側が、だんだんそうなってくる

普段の日常動作でも何かって言うと無意識にここを使ってることが多いみたいで、そのせいか太いんだよね

だからやってる最中に痛みを感じたら、『いかんいかん、またここにばかり負荷がかかってる』って気が付いて、体幹で重心を引き上げて、そこにばかり負荷がかからないように意識してる


ジムのスタッフさんにも色んな人がいるもんね～

経験の深い、わかる人には伝わると思うよ



747：2011/08/19(金) 17:50:25.80 ID:ZynLnC28
ムックから始めたトレーシー初心者です。
開始から一ヶ月半で体重が3キロ落ちました。
体型も少しですが締まってきたと思います。
有酸素は毎日ムックのジャンプ無し40分（アパートなので）＋ウォーキング40分をしていました。
このスレを見て始めるきっかけを頂いたので、皆さんに大感謝です。
これからもトレーシー続けるぞー！

748：2011/08/19(金) 22:09:53.45 ID:PHu6+afN
トレーシーやって
大昔にやってたバレエのバーレッスンのつらさを思い出したｗ
痛くなるところは同じ。
だから効くんだとおもって頑張ってる＞＜

749：2011/08/19(金) 23:16:26.19 ID:kL7BXmvd
>>746
＞体幹で重心引き上げる
アドバイスありがとうございます～。とても参考になりました。
イメージ的になんとなくわかったんで、次やってみます。

750：2011/08/21(日) 06:27:33.39 ID:oYUgzGAw
ムック買いました
DVD1.2からの購入ですが有酸素が楽しくてハマりそう
早速DVD3も買ったので有酸素ダンス取り組んでみます。

ムックの有酸素はコアリズムよりはドタバタがないように感じましたよ。
無意識に脚を床につくときにワンクッション置いてるのかもしれませんが。

751：2011/08/21(日) 13:11:31.09 ID:I27WXLVq
>750
いいなあ。
うちも広くて床が丈夫だったら、有酸素やりてえ…
普通のエアロビより爽快感があって楽しそうだぬ。

752：2011/08/22(月) 01:03:28.23 ID:DpChyHs1
>>751
私マンションなんだけど、ベランダがわりとしっかりしてるぽいので真っ昼間限定でベランダで踊ってるｗ
コンクリだから響いてる感じは全くないけど、向かいのマンションから見たら完全にキチガイｗｗ

753：2011/08/23(火) 09:34:08.26 ID:bMh+N80r
ちょｗｗｗ

姿が見えるほうがましだよ。
上下左右階の住人は不明の音や荒い息におびえてるよ。

754：2011/08/23(火) 16:11:26.47 ID:GQcXIhVD
有酸素はやる前は億劫なのに、はじめるとノってきて、赤い靴の少女みたいに止まらなくなってしまう。
トレーシーが皿洗いのようなもの、と言ってたのがわかる。
有酸素ダンスと腹凹がこなせるようになったら、たいがいの腹筋やエクササイズはそれほどキツくないな。



755：2011/08/23(火) 18:08:32.18 ID:Lf5NxDUk
いろんなタイプの30分位のコースを沢山集めたようなDVD出ないかなぁ


756：2011/08/23(火) 20:10:11.50 ID:GmYrbHzq
3日ぶりにマットやったら椅子1がきつかった…


757：2011/08/24(水) 11:34:59.99 ID:Yd0XgMgM
たかが3日できついとかどんだけ巨体なんだよww

758：2011/08/24(水) 16:15:11.05 ID:d+E7kEBJ
>>757
椅子１はキツイ
カウントの最後のほうだと脚が持ち上がらなくなる

759：2011/08/24(水) 16:17:33.55 ID:JVyzIo3V
筋肉を伸ばしながら使う感覚がわかってきて楽しくなってきた
日常の姿勢にも変化と意識が出て来た感じがして嬉しいな


760：2011/08/24(水) 16:37:33.01 ID:AfCrcNPx
３の有酸素の７番楽しすぎ。
フリもかわいい。

761：2011/08/24(水) 16:57:25.38 ID:Yd0XgMgM
>>758
言い訳はいいから。

762：2011/08/24(水) 18:38:29.85 ID:u6IhYRvR
３の有酸素の７までやったことがないよまだｗ
やっと４までの振りができるようになったところｗ
７やってみようっと

763：2011/08/25(木) 03:37:25.67 ID:Zzegy7+n
有酸素って場所取る？
うちマット運動でも棚とか扇風機とかに足がバンバンあたるくらい狭いんですけど。

764：2011/08/25(木) 10:54:28.85 ID:nR0vOgyN
>>763
スレ最初からちゃんと嫁ー。。。
ていうか、マットで無理なら無理だと思うけど。。。

765：2011/08/25(木) 12:24:03.73 ID:DTbI6K2o
うん絶対無理だよ。

766：2011/08/26(金) 14:51:30.69 ID:PD+NbarX
トレーシー始めてもうすぐで二ヶ月たつけど太ももが細くならぬええ！
二の腕は大分効果あったんだけどな…

767：2011/08/26(金) 22:44:31.13 ID:wDcCb3JZ
久々に有酸素やったら、初めてのとき見たくふくろはぎが筋肉痛になった。
でも、体重はホント落とせる。
マットをやってるうえで、だけど。

768：2011/08/26(金) 23:37:02.69 ID:nq+XAkAb
>>767
有酸素は3フルでやってます？

769：2011/08/26(金) 23:50:49.35 ID:GAa8/J3t
こんな負荷ですぐ結果出ると思ってる奴ばかりで笑えるｗ

770：2011/08/27(土) 02:05:00.99 ID:W4ZUM2O+
>>768
フルを毎日のようにやるのはキツいので、苦手な５、６は省略することが多いです。
>>769
でも実際どのエクササイズよりも効果あったから。

771：2011/08/27(土) 02:29:04.53 ID:kli8b/aR
769の人はトレーシーの有酸素　どんなのか知らないと思われ
ずっとピョンピョンと跳ね続けるダンスだし　やれば絶対痩せるよ

マットだけでは痩せないとは思うけど　

772：2011/08/27(土) 04:50:47.51 ID:16rY1P7M
知ってるよｗ
まぁ結局のところ有酸素の消費カロリーはたかが知れているわけで。
カロリーコントロールがすべてだよ

773：2011/08/27(土) 11:13:01.22 ID:b3uTNOKb
同じ体重でもたるんでるか引き締まっているかでだいぶ印象変わるけどなあ。
体重軽いだけがすべてじゃない。
ソースは自分。
もともと標準体重からトレーシー始めて体重はさほど変化ないけど周りからは痩せたね～と言われる。
実際、パーツを一週間ごとにメジャーで計っていてサイズダウンもしているし。
あとたまに飲み会やブッフェなんかでアカン食いしても体型には影響しなくなったな。

774：2011/08/27(土) 16:45:46.08 ID:+DOT8iwa
数年前のズボンが入らんｗｗｗ
やべえｗｗｗ

ウォーキングとか無理なんでこれ始めます
これも腹筋使いまくるから地味に大変なんだけど

775：2011/08/27(土) 18:59:37.20 ID:gQubSsjd
ウォーキング無理とかどんだけヘタレなん？
音楽ききながら、帰宅時にやってりゃ誰だって効率よく痩せれるし

776：2011/08/27(土) 19:02:18.19 ID:jEumFccP
ウォーキングなんて痩せないよ
食事制限あってのウォーキング効果だろうがw

777：2011/08/27(土) 19:10:32.19 ID:gQubSsjd
ウォーキング痩せないとかバカなの？w

ウォーキングなんか誰でも手軽にできるのにそれ出来なかったら何もできないよ
むしろトレーシーだけに絞るのがバカすぎ

778：2011/08/28(日) 00:03:23.66 ID:+hl+66cK
おつむに炭水化物が回りかねてるﾔｼがここにも来ただけ
みんなスルー汁

779：2011/08/28(日) 01:32:10.17 ID:GXcSApEv
ウォーキングにあてる時間を日々の家事や掃除にあてて
こまめな運動でカロリーを消費していくって手もあると思うんだ
外でのウォーキングは女の人は特に場所と時間を選ばないと危ないこともあるしな

780：2011/08/28(日) 07:48:53.33 ID:DRe0VCzK
>>760
７やってみたけど難しい＞＜
すごいね、あれ踊れるなんて

781：2011/08/28(日) 08:42:40.92 ID:OEsOj9D8
ウォーキング=家事やってない人って事？ww

家事とどんな運動かわからんけど、こまめな運動がウォーキングの代わりになるとは思えないけどな

782：2011/08/28(日) 11:11:53.38 ID:YHYPBC06
かわりにはならんが、ふだんこまめに動く人がウォーキングするのと、
ウォーキングはせっせとするけど仕事はデスクワークで家にいるときはひがな一日ごろごろしてる人とじゃ
トータルのカロリー消費量は全然違うんじゃね。
無数にある細々とした作業の積み重ねってばかにできない。


783：2011/08/28(日) 11:19:35.46 ID:/UlRJoej
家事で痩せるｗ
さすがダ板斜め上だな

784：2011/08/28(日) 11:53:47.01 ID:BezWkczW
この板はいつ見てもピリピリカリカリしていて感じが悪い。
デフォで意地クソ悪いレスばっかりしてる人もいるし。
精神安定剤でも飲んで少し寝たほうがアンチエイジングになるかもよ。

785：2011/08/28(日) 12:05:14.66 ID:OEsOj9D8
>>782
それにしてもウォーキングにはかなわないでしょー
例え家にいるときはゴロゴロしてたとしても、仕事のある日は毎日歩く方が健康にいいと思う

あとすぐ薬飲めとか言う奴もうざい

786：2011/08/28(日) 12:10:27.32 ID:OEsOj9D8
>>782
ごめん読み間違えてた。

でも結局ウォーキングした方が良いって言ってるよね？

787：2011/08/28(日) 12:29:03.80 ID:p4fxCF88
痩せるにはカロリー制限必須
それ以外はありえない
ボディメイクはまた別

788：2011/08/28(日) 13:43:53.86 ID:YHYPBC06
>>786
yes

仕事してて家事のさしすせそもきっちりやるし雑用でなにかしらよく動く人でも
太ってる人は太ってるからね。
でもそういう人は、食事制限とか運動の効果がわりとすぐ出るんじゃないかな。


789：2011/08/28(日) 15:53:05.49 ID:OEsOj9D8
>>787
そんなのダイエットじゃ大大大大前提で皆知ってる(笑)
あなたが言ってるのはただ体重の増減だけ

それだけで満足ならお好きにどうぞ

ここはボディメイクして美しく痩せたい人が集まるところだから

いた違いなのでもう来なくて良いよん。


790：2011/08/28(日) 19:27:06.71 ID:p4fxCF88
>>787
だからボディメイクは別だと書いとるじゃろうが！
ちゃんと嫁アホ

791：2011/08/28(日) 20:33:41.86 ID:OEsOj9D8
だからスレちだからくんなっつってんだろが！！
レス嫁以前の問題なんだよこのKY野郎が！！

792：2011/08/29(月) 00:05:47.25 ID:dgiQzA63
イライラし杉
どうしちゃったの？

793：2011/08/29(月) 00:19:06.20 ID:PA4CZDSu
>>７８０
最初はそうでも、できるようになったら楽しくなるよ～。体勝手に動く。
でも、有酸素ダンスは、今以上に体重落とす必要のない人はあんまりハマってやりすぎないほうがいいと思う。

794：2011/08/29(月) 00:38:34.27 ID:Gk16yZ5X
>>779>>782>>788
この人わざわざ出てきて結局何を言いたかったんだろう……

795：2011/08/29(月) 01:36:28.55 ID:Qhyx4GTT
つ無脂肪牛乳200ml/1日


796：2011/08/29(月) 03:38:37.52 ID:af31yqvw
>>794
そんなにおかしいかな?

797：2011/08/29(月) 10:13:58.78 ID:w/GyVccV
もうあと一週間もすれば夏休み終わってバカも減る
みんなガマンだ

バカは朝飯喰って学校いって勉強汁
ちゃんと炭水化物取れよｗ

798：2011/08/29(月) 10:23:42.58 ID:Gk16yZ5X
あなたのレスが一番バカっぽいよ

799：2011/08/29(月) 10:25:07.87 ID:z10eZkpf
>>797
「みんな」って誰のこと？
オピニオンリーダーのつもりかなんかですかね？
レベルの低い女子校感覚でキモい。

800：2011/08/30(火) 15:50:24.71 ID:EKacnlt0
トレーシーメソッドは決して、楽して痩せられるようなことを謳わないから好きだ。

801：2011/08/31(水) 01:30:53.34 ID:XB/D0+1f
３の有酸素とムックの有酸素、どっちがコンパクトにできる？
広さはあるんだが夜しかできないから、よりジタバタせずにすむ方をやりたい
ちなみに今は1のあとジョギングやってる


802：2011/08/31(水) 01:34:21.72 ID:3wFtfmjV
>>801
ムックしか持ってないけど、ジャンプが多いから下への影響考えるならオススメできない
要所要所をキチガイダンスにして実行してるけど
3もジャンプはあると思うけど、いろんな動きがあるらしい分マシかなぁ?

803：2011/08/31(水) 04:55:02.49 ID:HhEYnPSc
広い部屋に移ったらこれするんだ・・・

804：2011/08/31(水) 07:02:44.10 ID:BkxkTYiK
週４でコースメニューをやる程度なんだけど、脇に流れてた胸肉がスッキリしてきた
マシンやフリーウエイトでの筋トレでは変わらなかった部分だから嬉しいな
普段の姿勢も良くなった気がする

食事は変えてないから体重は変化ないけど、引き締まってきたかも


805：2011/08/31(水) 11:14:35.72 ID:LF1cnWFX
３のダンス全部できるようになるのに何年かかるかと思ってたけど、最近面白くなってきた。
まだ全部はできないけど。

806：2011/08/31(水) 11:27:01.67 ID:XB/D0+1f
>>802
そっかー
やっぱり夜に踊ること自体がだめかなw
大人しくジョギングして、生活リズムがかわることがあったら３買うわ
ありがとう！


807：2011/08/31(水) 12:39:51.57 ID:/6v+gxnY
ダンスはやってたらトランス状態になることがあるよ。



808：2011/08/31(水) 21:09:11.62 ID:n+7pyJjy
アメリカのトレーシーのサイト見たら
新しいDVD出てたので早速ポチりました。
届くの楽しみ~

809：2011/08/31(水) 22:35:57.50 ID:Hy0Vd6XC
>>805
面白くなるためにはどうしたらいいでしょうか？
アドバイスお願いいたします!!

810：2011/09/01(木) 09:18:54.39 ID:IAYgA1PY
>>809
私はコンビじゃなくてルーティーンバックを見ながら必死にまねしているよｗ

811：2011/09/01(木) 11:14:45.69 ID:bfJ/vMeU
有酸素が余裕でできるようになったら、持久力や体力はあがってるよな。

812：2011/09/04(日) 20:06:51.97 ID:FdhVlaMO
マット篇だけで痩せた人っているのかな

813：2011/09/04(日) 20:50:13.69 ID:a/rXBaM0
痩せたと言うか、サイズダウンはした

814：2011/09/05(月) 09:43:37.96 ID:p7gWLjrC
マット編だけでおしりは小さくなった。

815：2011/09/05(月) 11:06:57.79 ID:DHJNHd6a
マット編で太もも細くなった人はいる？

816：2011/09/05(月) 14:59:45.74 ID:tKlHQYCO
つべこべ言わずにやらんかい

817：2011/09/05(月) 16:25:10.09 ID:DHJNHd6a
やってるよ

818：2011/09/06(火) 14:14:49.72 ID:b4JM9kpW
効果でないから効きまくってるの？ｗｗｗ

819：2011/09/08(木) 11:13:58.09 ID:W88HN2Hz
去年買ったジーパンが古くなってきたから新しいの同じとこで試着したら2インチ位小さいのはけた！！

820：2011/09/09(金) 22:08:21.42 ID:4O5/SB/Q
>>819ヽ(´▽`)/よかったね

できれば運動メニュー内容教えてください

821：2011/09/10(土) 07:09:14.31 ID:FWFX9uVB
昨日初めてマット編やったんだけど、腰がすごい痛くなった。
腰痛いってことは変な動きしてるのかな。私、腰は弱くないんだけど・・・。
皆さんは腰は痛くなりませんか？腰痛いっていうレスがほとんどないため、気になりました。

822：2011/09/10(土) 08:21:58.14 ID:07tk9PbW
マット編のどの部分で腰が痛くなったの？
腹筋なら痛くなる私は。

823：2011/09/10(土) 08:37:27.71 ID:FWFX9uVB
マット編はダンベル以外全てやりました。
やっている時は大丈夫だったんですが、翌日になって痛くなってしまって・・・。

824：2011/09/10(土) 12:19:21.21 ID:DYVRUxL+
筋肉痛にはなったけど腰自体は痛くならなかったよ

825：2011/09/10(土) 14:21:54.95 ID:L3E6oNyE
うん 腰痛はないね

826：2011/09/10(土) 16:35:06.49 ID:FWFX9uVB
>>824
>>825
そうですか、やっぱり私のやり方がおかしいのかな。

827：2011/09/11(日) 00:29:35.18 ID:aUV0O0tk
マット編のウォーミングアップと脚エクササイズは、運動不足や体硬い人がいきなりやると、腰痛める場合もあると思う。
ウォーミングアップの前に、よ～くストレッチすることと、腰に変な力がかからないように、腹筋に力を入れて運動するといいよ。

828：2011/09/11(日) 01:49:02.83 ID:ElzLDhU1
確実に効果だして体変えてくれたのはトレーシーだけだったわ。

829：2011/09/11(日) 16:46:18.24 ID:2kYEmEzG
初日から飛ばしすぎただけじゃね？

830：2011/09/11(日) 18:03:01.78 ID:wM8T77m1
昨日初トレイシーで腹凹やったら、
今日は全身筋肉痛でマジ死ねる。
皆さんは週4とかでやってるんですか？
できる気がしないけど、頑張る！

831：2011/09/12(月) 07:05:21.45 ID:actYoqy+
>>821
私は元来腰痛もちなので脚を上げる時反りすぎたり
腹筋で腰が浮いたりすると腰痛くなりました
今はムックやってるけど腹筋はベッドでやってる
効果薄くなるかもしれないけど腹筋痛くはなるんでよしとしてる


832：2011/09/12(月) 10:06:35.26 ID:n6D1/EXN
>>830
私も初めて腹凹やったときの筋肉痛はすごかったですよ。
一週間くらい続きました。
でも効果もそれだけあります。腹肉消え去りますからがんばって！
でもさほどお腹気にならない人は１のマットでも十分だと思うけど。

833：2011/09/12(月) 13:25:26.50 ID:cgfs/n4v
最近のフィットネスDVD全部にいえることだけど
効果がないと評価されないので
内容的には全く運動習慣のない人にはある意味辛い内容だと思う
それを途中で休みながらでも諦めずにつづけていれば
ついて行けるようになった頃には
ちゃんと体力のついた体に変身できる。

いずれにしても努力ゼロで痩せる的な錬金術は存在しない。
毎日の地道な努力あるのみだと思う。
健康な代謝機能があるのであれば
急激に一ヶ月一週間で10キロ落とそうとか
肉体労働でもないのにゴリマッチョを維持したいとか
そんな無茶なこと考えなければ
(人間には恒常性というものがあるので)
毎日10キロジョグとかそんな運動量を維持しなくても
普通に痩せるもんだよ。

834：2011/09/12(月) 15:12:00.30 ID:9W/bFhGm
太ってるからヤベー痩せなきゃと思ってたら２キロくらい減ってる

ああ・・・筋肉か・・・これ始めます・・・

835：2011/09/12(月) 16:31:16.32 ID:npLYid5/
腹凹にも、マット編みたいに全身網羅して編集した、30分位のコースメニューって入ってますか？

836：2011/09/13(火) 13:27:45.01 ID:O5lN/Z9S
>>832
>>833
お二方のレスを読んで安心し
ました。
筋肉痛の方は、３日後にして
やっと、くしゃみが出来るま
で回復しました。
今日から腹凹に再挑戦します!!

837：2011/09/15(木) 09:44:29.01 ID:R++X8Qoe
体を伸ばしながら使うからか、ジムでのスタジオプログラムのパフォーマンスも上がった気がする

溜まって付いていた脂肪も、筋肉と一緒に伸ばされて、減ったように見える気がするな


838：2011/09/15(木) 10:20:22.87 ID:wFEVmVPr
２０１２年の新法で「デブ再利用法」が出来るらしい。
デブ集めてひき肉器、プレス機などでグチャグチャにして着火剤やプラスチックなどに再利用するみたい。
ガソリンでまとめて燃やすのもいいけど骨残るし汚いからね

839：2011/09/16(金) 07:41:18.74 ID:tWD3SpFo
トレーシーって男性にも有効ですか？

840：2011/09/16(金) 16:18:06.76 ID:72qo42KC
アマゾンの腹凹に男性のレビューあったよ

841：2011/09/18(日) 12:40:40.79 ID:5oabRnXQ
男でトレーシーとかキモ……

842：2011/09/18(日) 13:01:48.85 ID:yFiAobcn
ｗｗｗ

843：2011/09/19(月) 00:13:25.76 ID:9BPKYvxg
俺フツーに男だけど１を発売日に買ったクチ。
（つか最初、森下千里のブログにツラれた男どもは多いはずだｗ）

まぁ、男とか女とかいう前に、
アパートに住んでて下の住人に迷惑書けないトレーニングといったら、
トレーシー一択だわな。

>>839
デカい体作りたいなら別を探したほうがいいが、
絞った体、針金みたいな締まった体を作るなら向いてる。


844：2011/09/19(月) 08:36:34.64 ID:X+sx8mL/
>>843
いわゆる細マッチョかな
マット編以外もやってますか？

845：2011/09/19(月) 10:37:11.19 ID:WzzhG7sw
>>843
森下千里のブログで発売日購入ｗｗきっもｯｯｗｗ

別にトレーシー以外でもあるでしょ

男でトレーシーを知ってるって言うのがうける

846：2011/09/19(月) 12:47:40.75 ID:yZpFQHii
男だろうが女だろうが同じデブなんだから
みんなでキレイになればいいじゃないか

847：2011/09/19(月) 13:05:31.96 ID:pnnHRbBj
別に誰が何をしたっていいじゃない
ビリーをしてる女性もいるわけだし
自分の価値観外の物事をキモいキモい言うのは主観的にしか物事を見られない証拠だよ

ジムに行く前に１をするようになって１ヶ月、背中が凄く綺麗になった
運動効率が上がるんだと思う
12月の結婚式(といっても出席する側)までには間に合いそう

848：2011/09/19(月) 14:11:40.85 ID:WzzhG7sw
いやぁーでもあれはどっちかってーと女向けでしょ
テレビでも女しかでないし、マドンナとか完全に女性層狙ってるし

まぁそこまで男でトレーシー大好きならやってりゃいいけど
あんまり周りには言わない方がいいよ

849：2011/09/19(月) 14:29:09.25 ID:SRX8Auv7
何故女がビリーやってるって言ってももなんとも言われないのに、男がカーヴィーやコアやってると言うとおかしいって言われるんだろう。
男って生きるの大変だね。

850：2011/09/19(月) 15:41:08.73 ID:pnnHRbBj
確かに男性が「トレーシーやってる」って言わない方がいいかもね
>>848みたいな奴がいるから処世術のためにも
なにが「でも」だよ

こういう奴が福島の人を偏見の目で見るのか？

851：2011/09/19(月) 16:10:20.49 ID:WzzhG7sw
>>849
まぁ画面に女が出てるからね
トレーシーってさビデオで「美しくしなやかな体に」とかなんとかいってるけど、男もあんなの目指してるヤツいるの？
「私自身６つに割れた筋肉は好きじゃないの」っていってるのに？ｗｗ

あんなにいってたらモロ女向けでしょ




852：2011/09/19(月) 16:12:28.54 ID:WzzhG7sw
>>850
「でも」にすげー化学反応起こすな…
何で福島の人が出てきたのかイミフ…福島の人に偏見とか持ったことないですけど…あんたが持ってんじゃないの？
だからこんな関係ないとこで出してきてんでしょ？

853：2011/09/19(月) 17:27:56.75 ID:weNWKicl
男のビールっ腹がトレーシーの腹筋やるとどう変わるか興味あるから
是非男の人にトレーシーやってみてほしいな

854：2011/09/19(月) 21:55:03.65 ID:yZpFQHii
>>WzzhG7sw
一人で顔真っ赤だよ？ｗｗｗ
偏見デブは引っ込んでろやｗｗｗ

855：2011/09/19(月) 21:58:20.25 ID:WzzhG7sw
顔真っ赤ｗｗ
そんなんしか言うことないんだねどんまい(^O^)

856：2011/09/19(月) 22:09:52.04 ID:gNfPUH4T
>>839
youtubeにあるトレーシーの動画は男の人もやってるから、有効なんじゃないかな？
ttp://www.youtube.com/watch?v=h7hSzQhFTwg
男の人がトレーシーやってると聞いても、私は特にキモイとか感じないので
気にしないで試した方がいいと思う。


857：2011/09/19(月) 22:22:39.83 ID:pnnHRbBj
１＋コアしたあとウォーキングに行ったら膝がガクガクｗ
膝って本当にガクガクするんだなｗｗ
面白くて笑ってたら飼い犬に唸られたOTZ

>>852
こういう奴≒>>852
>>852みたいな主観まみれな奴が偏見してるのか？と言ってるだけで、>>852が福島に対し偏見してるなぞ一言も書いてない
体だけじゃなくて頭もだらしないの？

858：2011/09/19(月) 22:28:09.03 ID:yZpFQHii
>>855 どんまい(^O^)

859：2011/09/20(火) 06:34:04.52 ID:jzjul7yO
>>857
イヤますます矛盾してない？(笑)
>>>852みたいな主観まみれな奴が偏見してるのか？

少なくともあんたは私の事主観まみれって思ってんだから、私がどうせ福島に偏見もってんだろっていいたいんでしょ？

混乱してるんあんたじゃ？？？ｗｗ

860：2011/09/20(火) 10:08:35.17 ID:cwGZbTVb
男がしたらキモいというより、男性にはもっと適したトレーニング法がたくさんあるかと。

861：2011/09/20(火) 10:20:12.93 ID:3goOLOc3
ムック21日目にしてはじめてサボってしまった。
朝筋肉デザインして仕事行って、帰ったら有酸素しようと
思ってたんだが、仕事から帰ってふと横になったら
化粧も落とさず夕食も食べず朝まで寝てしまった
想像以上に疲れてたらしい
夕食抜いたから１キロ減ったがちっとも嬉しくない
食べたらすぐ戻るだろう
今日からまた頑張る

862：2011/09/20(火) 11:41:24.97 ID:8zP0wCC4
二週間目で挫折したぁ～

863：2011/09/20(火) 23:00:23.00 ID:RyT5tdXq
トレーシーにはまって４日目。
子供２人産んだら３０キロ太った巨です。
ターボジャムも大好きなんだけど、併用してる方いますか？

ターボジャムで体重落としてからトレーシーやったほうがいいのか
迷ってます。



864：2011/09/20(火) 23:11:07.66 ID:cwGZbTVb
巨にはトレーシーはきついんじゃないかな？
片手で支えるところとかあるから。
腰痛めないように、ある程度減量してからのほうがいいかも。



865：2011/09/21(水) 08:14:56.97 ID:RFhksO3U
ムック一周したので1～10日目を週5でやってたら膝上やウエストがスッキリしてきた。
腹凹のやつ買おうかと思ってるけど続くか心配w
ムックの中で一番楽な1～10日目で何とか続いてるって感じだし…

866：2011/09/22(木) 12:59:51.00 ID:4+iE+JoC
トレイシーメソッドで一番キツいのは、最初と最後のストレッチだったりする。

867：2011/09/22(木) 13:29:21.32 ID:6Md1dSZp
ムックやって三ヶ月、体重は3kマイナス、
ウエストはベルトの穴一つ分細くなった。
微々たる物かもだけど、結果が出ると嬉しいねー

868：2011/09/22(木) 14:53:50.15 ID:E7YgdFQZ
トレーシーは数値より見た目のほうがかわるね

最近だんだんトレーシーみたいな体型になってきたんだけど、ちゃんとくびれるといいなw

869：2011/09/22(木) 15:48:55.20 ID:K00WAu6I
今までマットやってて、今日からムックデビューした

自分、有酸素のＡとＢの違いがイマイチよくわからない

みんなシューズ履いてやってますか？


終わった後は泳いだ後みたいな倦怠感だぁ



870：2011/09/22(木) 17:59:36.05 ID:nRofK/hp
>>868
わかる。
私もいつも測ってもらってるんだけど、ｳｴｽﾄあんまり変化ないのにジーパンサイズは小さくなったし、周りにも痩せたねって言われる

871：2011/09/22(木) 18:00:24.11 ID:BeHOdAhq
21～30日目がとくにキツイという意見が多い気がするが
どちらかというと、出来てるのかどうか分からん運動が多い
脚組むのも犬のポーズも股関節固いと努力はしても微妙な感じ
出来てないからかキツさは1日目と変わらず
…変わらず凄くキツい

シューズは履いてます。
履いてなかったら二週間くらいで足自体が痛くなった

872：2011/09/22(木) 19:35:53.56 ID:K00WAu6I
>>871
ありがとう
明日から履くことにします



873：2011/09/23(金) 23:20:34.96 ID:LkIxHtCs
>>844
２もムックも持ってるけど、結局１に戻ってきたわ。
性に合うんだわ。なんか。だから続けられる。

874：2011/09/24(土) 10:31:12.10 ID:Qzxp8dv0
>>873
ありがとう
男性に薦めていいものか迷ってたから参考にします

私もムックよりはマットがやりやすいな
DVD構成上の使いやすさって言うのが大きいけど

でも体が同じ動きに慣れてしまわないように満遍なくやらないとな～



875：2011/09/25(日) 12:15:00.54 ID:up6PfY86
時間はあるけど週２～３が限度だわ
毎朝やらなきゃと思うと起きるのもおっくう
朝やらないと一日ずっと「やらないと」って思いながら過ごすから
朝やることにしてるんだけど

でもそうこうしてるうちに1か月たったけど
ウエストは細くなり尻も小さくなった
二の腕は変わらず
顔も足も変わらず


876：2011/09/26(月) 09:52:29.92 ID:czeNoqps
約１年ぶりにマットやりました。
ストレッチ気持ちいいー。
肩こりがほぐれました。


877：2011/09/26(月) 12:51:40.34 ID:bNY2kpwp
おかえり～♪

878：2011/09/26(月) 18:24:03.17 ID:HdqCHQd5
ﾄﾚｰｼｰやめてまた再開した人、やめてどれくらいで戻りました？？

879：2011/09/28(水) 13:33:02.43 ID:MQhK/QRS
今から土屋アンナが日テレで紹介するね

880：2011/09/28(水) 13:33:12.85 ID:L7BR9J+Q
ヒルナンデスで土屋アンナが紹介してる～

881：2011/09/28(水) 14:13:59.43 ID:0su4DgKu
アンナもやってるんだ！
ああいう体型目指してたからなんか嬉しい
モチベ上がるわ！
放送は見れなかったけど教えてくれてありがとう

882：2011/09/28(水) 20:03:29.81 ID:5yHy8bRe
最近腹凹ばっかりやりたくてしかたない。どうしたんだろ～。


883：2011/09/29(木) 14:16:42.38 ID:A3iI9rlE
３の有酸素も一緒にやっている方はどういうふにマットと組み合わせていますか？

884：2011/09/29(木) 19:38:23.74 ID:fVH1OOUM
土屋アンナ、どんな紹介の仕方してたんですか？

885：2011/09/30(金) 10:52:31.91 ID:rAE7NcXP
アンナみたいな体型になりたいからモチベあがるけど
手足の長さと骨格が違うから無理だろうな
短足って不利だよね

886：2011/09/30(金) 13:19:15.07 ID:WLnaVuW5
産後15kg痩せたと言ってた＠土屋アンナ
立って腹筋運動を皆でやって、トレーシー紹介してました。
今はピラティスをやってるそうです。
一人目の出産の時はバレエで痩せたよね。

887：2011/09/30(金) 13:19:33.75 ID:NV7OxW87
>>884
あんまり内容の紹介はしてないよ
standing abの映像が流れて、産後は一時間してましたって言ってたくらい
あと、standing abの動きは
・チャックをキュッと上げるときみたいに下腹を意識する
・子宮を意識する
った言ってたかな

888：2011/09/30(金) 13:30:14.02 ID:kj1Ra123
見たけどごつごつしていて女らしくはないよね
胸もペッタンコだし

889：2011/09/30(金) 19:48:35.26 ID:i9EpvO1x
マットと腹凹では腕のスピードとか、かなり違うけどなんでだろ
産後の人向けだからゆっくりなのかな？
同じ動きでも大分印象が違うな

曲のせいもあるけどストレッチとかもよりバレエっぽいね

890：2011/09/30(金) 23:29:21.03 ID:8ZN+GFkU
>>887
ありがとう。
立って腹筋って正直何度トライしても上手くできないし、
どこに効いてるかもよくわからないから私はやらないことにしたんだけど、
あれを1時間もやるなんてすごいね


891：2011/10/01(土) 04:25:45.94 ID:f8rdsGj5
>>890
トレーシーをフルでやってるって意味だと思う

892：2011/10/01(土) 20:57:40.48 ID:ycM/ckdP
有酸素を始めてみたんだけど、運動音痴な私はできるようになる気がしない
何度やっても身体がついてこないというか
頭では分かってるのに、なんか全然違う動きしてる
どんだけやったら覚えるのか…投げ出してしまいそう

893：2011/10/02(日) 06:38:55.59 ID:Bjw3FX9W
再生速度を遅くしてやったらいい
慣れてきたらだんだん速くしていけばストレスなくできるようになってくと思う

894：2011/10/02(日) 09:39:27.66 ID:ntioGZzV
１ヶ月程マットをやって、今朝初めて腹凹をした

通しでやってみたけど腹筋より脚の方がきつかったな
じっくりやる分、同じ動きでもマットよりわかりやすかった気がする

やってる最中に目の前に赤ちゃんがいたらステキね～とか、自分凄い顔してやってるから怯えて泣かれそうｗｗｗ



895：2011/10/02(日) 11:39:09.05 ID:OruAjgbK
ムック本終えて2.5キロ減。
親が家にいないところを見計らってw有酸素でジャンプ
しだしたら体重が順調に落ち始めた気がする

しかしこれ続けるのはキツい。最後は一日三時間近くかけてた
これからはマットのプログラムメニュー併用しようと
思うんだけど、ムックみたいに10日くらいは同じ運動を
繰り返した方が効果的なのかな？
むしろ毎日バラバラの方がいいのか？

896：2011/10/02(日) 16:34:03.48 ID:MA6fO181
>>892
私も有酸素ダンスは、最初はdvd買ったことを後悔したくらい難しくて、脚もすごい筋肉痛だった。
でも今はやらずにいられないくらい楽しい。ホームで待ってる間も踊りだしそう。
１５分走ったつもりで３曲くらい踊ったりする。

897：2011/10/05(水) 01:03:03.95 ID:lwb+C77N
再生速度を遅くするって手があったかー
確かにダンスできる人で身体にムダな肉ついてる人って見たことないよね
893、896に励まされました、ありがとう

898：2011/10/05(水) 14:25:11.68 ID:DIlVYUmU
ダンスは一つの習い事のようなものだと考えると、始めからできなくてあたりまえだよ。
トレーシーは自分のエクササイズの効果は自負してるけど、決して楽だとか簡単だとか○○だけで、なんて言ってないとこが信用できる。

899：2011/10/05(水) 19:49:58.31 ID:epmOaIuD
ダンスやりたいんだけど、部屋のスペースがどうしても足りない。
狭い部屋で何とか工夫してやる方法ありますか？

900：2011/10/06(木) 09:01:29.78 ID:Q4Wsmkf2
>>899
移動する幅を狭くするとか、移動しないでそのままその場で動くとかしてます。動きをしっかり意識すれば、必ずしも広く動き回らなくても効果はありますよ。
４、５、６とかはそんなに広いスペース入らない気もします。

901：2011/10/06(木) 19:19:07.20 ID:xQnTQkbu
久々に１の足を連続でしたら腰が痛い。

902：2011/10/07(金) 08:02:22.57 ID:U1g8s95b
二人目産後1年半。お腹がヤバい。
トレーシーの１，２があるのを思い出したので今日から頑張るわ。

903：2011/10/07(金) 16:14:44.08 ID:KWtDHWVP
>>894脚のエクササイズがきついのわかります！赤ちゃんが目の前にいたら、泣き出す位、苦痛に歪んだ顔になりますよね…
腹凹のトレーシーはきちんとやって！とちょっと冷たい？ので毎日しっかりやる気になるので最高です。

904：2011/10/07(金) 19:01:41.94 ID:TJddFRzD
下半身引き締めたくてマットをずっとやってるんだけど
２もお腹だけじゃなくて下半身に効く感じですか？

905：2011/10/07(金) 20:24:08.50 ID:4yDayQQG
以前マット1やって腰が辛くて（もともと腰痛気味だったので）
挫折したんだが、最近中国整体行きながらムック完走した。
で、今度こそとマット1に出戻ってみたが
イスを使った脚のエクササイズはやっぱり腰に来るようだ
残念だけど避けてる。ムックじゃこんなツライのはなかった
ただし横になってやる腹筋はマットじゃクッション足りなくて
ベッドでやってる。腰が浮かなければ平気。
腰痛の人に参考まで

906：2011/10/07(金) 23:12:36.61 ID:Nk5W8uLE
>>903
同じ気持ちの人がいて嬉しいです！
より全身の連動を感じられてキツいけど、キツい分効いてるんだと思うと、すごい顔しながらも頑張れますよねｗ


907：2011/10/08(土) 10:40:15.98 ID:nZZEtgdF
>>904
腹凹の足は、四つんばいでやるので、自分は背中にも効いていると思ってやっている。
ムックが下半身に特化してると感じたな。

908：2011/10/08(土) 14:18:02.29 ID:BrL7N8RO
>>907
四つん這いってことはお尻にもききそう！
ムックは考えてなかったのでちょっと立ち読みしに行ってきます！
ありがとう

909：2011/10/11(火) 10:44:35.24 ID:cycRYaP3
マット10日目でやっと通してできるようになった。
気のせいかもしれないレベルだけど、二の腕と内腿と腹の肉がしまってきた気がする。
１日休んだら元に戻りそうで、結局ずっと毎日してしまった。

910：2011/10/11(火) 22:05:43.33 ID:z1ONuoQU
ダンベル1kgを買ってしまって後悔。
マットの腕のとき、全然位置キープできん。
（｀皿´）←こんな顔になってやってる。

911：2011/10/11(火) 22:24:48.85 ID:YfTbA5bc
>>910分かる！腕のエクササイズが一番キツイと感じる。確かに引き締まってきたけど、それ以上に力瘤がorz

ふくらはぎを細くしたいのだけど、トレーシーでいいのかな？プラスしてストレッチとかしたら完璧？？

912：2011/10/12(水) 07:26:51.45 ID:T8pRfkut
夜中に目が覚めたのでトレーシー１をやったら、心地よい疲労で爆睡して寝過ごしたよ。

913：2011/10/12(水) 08:45:30.14 ID:qvwn6DDe
>>911
ふくらはぎ、私は気がついたら細くなってた。
最後にストレッチもやってるけどマットに有酸素加えたら
劇的に体が締まったよ。

914：2011/10/12(水) 10:10:01.25 ID:w3Ux44N1
>>913
具体的にどのようなことをなさっているのか教えていただけたら嬉しいです。

915：2011/10/12(水) 10:16:04.46 ID:qJUNawir
腕のダンベル、きついよね
一年以上経つけど、いまだにダンベルだけはツライ
トレーシーなんであんな涼しい顔してんだろ、と毎回思うよ
いつになったら楽になるんだろうか・・・

916：2011/10/12(水) 16:23:11.73 ID:qvwn6DDe
>>914
週6日マットフルに有酸素20分~40分。最後にストレッチ10分位。
有酸素はその日のやる気によって時間を決めてる。
トレーシーの有酸素は単調で自分には合わなかったので他のを。
余談だけど内腿を細くしたかったのでジェシカのdvdの中の内腿に効く
運動も加えてる。端的にこんな感じかな。

917：2011/10/12(水) 23:11:23.55 ID:PwZiK5da
>>916
横レスで申し訳ないけど、トレーシー以外の有酸素って何ですか？
有酸素持っているけど、ダンスを覚えるまでの繋ぎとして
別なものを考えているので、参考までにお聞かせ頂ければ幸いです

918：2011/10/13(木) 10:56:42.94 ID:1NntyxRY
>>917
ターボジャムですよ。
バリエ豊富で45分コースでも飽きないので有酸素はこれに絞りました。

トレーシー3のダンスは覚えたら楽しく出来るでしょうね。
期待したムックとか日本未発売の中の有酸素は退屈でダメだった。


919：2011/10/14(金) 20:18:36.80 ID:EG9h9+zz
>>913さん
教えてくださってありがとうございました！有酸素とストレッチも足してみようと思います。
ちょっと引き締まってきたけど、劇的に！っていうの、私も経験してみたい。頑張ろうっと。

920：2011/10/14(金) 23:52:53.99 ID:UXbZWE6s
>>918
教えて頂いて早速ggってみましたが、検討していたものより
ドタバタ具合が少ないし良さそう！
在庫探してみます、有難うございました！

921：2011/10/15(土) 01:48:22.31 ID:2Y7YxgwU
みんながよく言うマット１の腕より、腹凹のパイキングが何回やってもやはりキツい。
他のエクササイズでもあれよりキツいのはなかなか見当たらない。

922：2011/10/15(土) 08:28:13.43 ID:fhHpSXD4
>>918
横レスですが自分もトレーシー3の有酸素が単調で長時間やるのが苦痛だったので
参考になりました。ありがとうございます。



923：2011/10/15(土) 15:48:28.13 ID:WElHPhv9
ターボジャムの有酸素運動ってドタバタですか？
トレーシーの有酸素はジャンプが多く、本気でやりにくいです。
マットのマットの腹筋運動を昨日やったら腹に一本縦線が！！
足を揃えて真っ直ぐ垂直に上げるのができる気しない。
⊥みんなちゃんとこうなりますか？

924：2011/10/16(日) 17:33:28.38 ID:04NXWVWq
ターボジャムは蹴りやパンチが多いよね。膝にくる。。。

925：2011/10/16(日) 20:32:49.64 ID:4Uw0ndHm
そういえばトレーシーのマットワークアウトってヒップアップやバストアップにも効果あったりする？


926：2011/10/17(月) 11:01:05.65 ID:5Ht9jJiA
トレーシーって
インナーマッスル鍛えられないですよね？

927：2011/10/17(月) 14:42:43.55 ID:gc+pujr+
じゃあどこがきたえられてるの？

928：2011/10/17(月) 15:14:36.65 ID:gFqwnYiT
韓国人工作員が嘘を書き込んでいるのはチョンだよんを売らなきゃいけないからか？
他の分野でも韓国がアメリカ人が発明した製品をぱくった分野で、
日本人は韓国製をニセモノと呼び、高いほうのアメリカ製の本物の製品のほうのスレにいたから
在日工作員が本スレで暴れて良スレだったのに大変なことになっていた



929：2011/10/17(月) 16:52:53.68 ID:TpDj1QuK
チョンダヨンはスレで「さん」付けがデフォなのが不思議
トレーシーさんて言う人はいないね

930：2011/10/17(月) 22:00:08.31 ID:6K4xlS6C
ターボジャムはジャンプ少なくいし、ジャンプ無しバージョンもある。

トレーシーこそインナーマッスル鍛えられるでしょ。
その人なりのMAXなボディラインになるよ
遅筋が鍛えられるから食べても後でカーッと暑くなって汗出て太りにくくなったし。

チョンダヨンのテンポやノリ、TVで見たけどババくさくて嫌だ。
モチベも上がらん

931：2011/10/17(月) 22:08:17.70 ID:zcC7gB2k
ﾁｮﾝの話はよそでやって

932：2011/10/18(火) 12:25:56.22 ID:ZoPmTj66
腹凹通しでやってるんだけど

いつも
『それでは脚のシリーズ続けます』
のとこで挫けそうになるよ

だあぁ～
こっからキツい～
まだまだ続くのか～
…みたいな

なんとか最後まで頑張るけどｗｗｗ


このバックミュージックは側にいる赤ちゃんに聴かせるのを想定してるのかなぁ…


933：2011/10/18(火) 13:02:49.96 ID:kRxoTbt6
>>932
わかるわぁ～w
やっと腹筋終わったぜ！で、その後キッツイ脚だもんね。
脚のおわりにはヘロヘロになっちゃう自分。

余談だけど、トレーシーの腹凹はやっぱ最強だと思うわ。
最近、結構キツイと聞いていたクローディアもやってみたんだけど
腹筋のシリーズ余裕だったw
腹凹の成果だと思う。

934：2011/10/20(木) 01:39:27.84 ID:O3TDvri1
腹凹は挫折してしまったので、１からやり直してる。
じわじわ体が温まるのがいいね。

935：2011/10/20(木) 13:59:32.00 ID:L6EaaVtC
せっかく１年９ヶ月マットを続けてたのに、今年の４月から約半年間サボっちゃった。
で、このたびまた再開しました！

１年９ヶ月やってた間、体重は１kgしか減らなくて、体脂肪率も２％しか変わらなかったけど、ウエストから腿にかけてのラインは自分史上一番きれいになってた。
でもって、小胸なりにバストアップも効果を感じてた。
もともと筋肉があまりないほうだったみたいで、トレーシーやったら筋肉が付いたんだと思う。
筋肉のほうが脂肪より重いって言うから、体重にあまり変化はなかったのだと自分では思ってる。

半年サボったら、体重は特に増えもしないんだけど、腰周り（特にウエストラインから腰骨の辺り）にぷよ肉が出現！
さすがに自分でも見かねて再度始めることに。

再開したら３０分のコースでも結構キツイ。
が、キツイなりに筋肉に効いてるのをすぐに感じ取れるのは、結構長く続けてたおかげかな。
筋肉がその感覚をすぐに思い出してるような感じ。

早いとこぷよ肉を退治せねば！

936：2011/10/20(木) 17:01:37.29 ID:qWBZOyeV
私は始めて１年ちょっとだけど、私も去年と体重はほとんど変わらない
でも、腕のプニプニが取れてきて人生初の「腕筋」を感じる
ヒップも上がったし、胸もサイズは変わらないけどプリッとしてきた

電車でつり革につかまるときに、リーチが長くなったぜーー！と思うのが嬉しくてたまらない。笑

937：2011/10/20(木) 23:27:00.50 ID:zbb96QqH
私も腕が少しスジっぽくなってきた。
力こぶはまだないけど、うっすら線できて嬉しい。
歯磨きの時、寒いけどタンクトップで腕見てニヤニヤしてる。


938：2011/10/22(土) 03:39:25.76 ID:a1815pvc
今日からトレーシー始めます
ここ数か月で３ｋｇ太ってしまい150センチ、63キロになってしまいました
さすがにやばくなったのでとりあえず60kgを切るのを当面の目標に
目標を達したら57ｋｇを目標にし、最終的に50キロ切りたいと思っています。


939：2011/10/22(土) 13:33:54.64 ID:/gVNwxCT
トレーシー、週2回で腕のトレーニングはダンベルのほうはやらなかったのに、力こぶがすごくなった。
力いれなくてもちょっと肘曲げただけでムキってなる…
そのくせ振り袖部分には効かない。
焦って腕だけ一切やらないことにした。けどまだ落ちない。
どうしよう…

940：2011/10/22(土) 14:28:46.50 ID:U1gS+fVq
>>939
振り袖はラスボスだからねー
半年続けてるけどちからこぶの成長は途中で止まって、
あとは全体的にしまり始めるから根気よく続けてみてください

941：2011/10/22(土) 14:45:40.81 ID:a1815pvc
昨日から始めましたが、あきらかにウエスト周りが燃焼してる感じがしてました。
背中、わき腹のあたりが暖かかったです。


942：2011/10/22(土) 15:48:55.16 ID:/gVNwxCT
>>939です。
いや、もう一年以上やってるのよ…
まぁ単に少し太ったのと、年齢のせいもあるのかも…
あと昔が痩せすぎてたのかも。でも脚と背筋腹筋には効くよねー。
肩甲骨と振り袖にイマイチ効果ないのが不満。

どうにか振り袖に効きそうなエクササイズを模索中です。コアリズムも併用してるけど、なかなか難しい。


943：2011/10/22(土) 18:13:38.93 ID:TKLXY4S5
週2じゃダメだよ
トレーシーは小さい筋肉鍛えるから週に最低でも4日やらないと
トレーシーでムキっとなるんだったら体質かもね

944：2011/10/22(土) 21:17:31.54 ID:XMWh6PGu
939じゃないけど
週4日かぁ　きついな
他の有酸素運動を優先してしまって、どうしても後回しになってしまう
続ける為に、何時ぐらいにやるようにしてますか？

945：2011/10/22(土) 21:46:50.49 ID:TKLXY4S5
>>944
私は午前中に週5~6日やってるよ
午前中にやってしまうのが一番続いた
これだと予定が立てやすいし、一日中燃焼するんだって
体重があるなら有酸素優先って方法もいいけど、
筋トレ→有酸素が一番痩せられる。これ王道！

946：2011/10/23(日) 01:05:57.67 ID:amzX4K2F
ありがとう
筋トレの代わりに10分くらい有酸素の前にするようにしてみます

947：2011/10/23(日) 05:35:43.44 ID:U0Bn/TPR
>>942さん
振り袖と肩甲骨にきいてないのだっだら、腕の伸ばし方や腕の開き方がたりなくて、力こぶの筋肉に頼りすぎてるかもしれないですよ。
腕は真横より後ろ側へ持っていって親指や小指をさらに伸ばすようにすると、振り袖の筋肉が意識しやすいです。
すでに振り袖の筋肉を使うイメージを持ってやってるのだったら、それ以上はわかりません。

948：2011/10/23(日) 06:39:09.99 ID:ZNEZA7pb
>>947
ありがとう！それを意識して腕のパート再開しようかな。週4かぁ…さらにﾑｷﾑｷになりそうでコワイ(>_<)
でもトレーシーも振り袖部分タルタルしてるよね。ちょっと食事制限も視野に入れるかな…

949：2011/10/23(日) 10:32:20.77 ID:BR6JBH7U
ここの方達は自分の体を感じながら動くことに敏感で、いつも感心してます

ちゃんと感じて試行錯誤しながら動くと、同じ動きをしてても効果が違ってくるよね


950：2011/10/23(日) 11:35:10.31 ID:PJde9F9h
>>945
自分も午前中にやる。
汗かくから化粧前にやるんだけど、用事で化粧を先にすると
とたんにトレーシーしたくなくなるから、それが課題。

951：2011/10/23(日) 13:42:58.60 ID:KmnO5rFM
>>942
気になるのが一カ所だけだったら、そこを細くする運動を追加したら？
全部の箇所をパーフェクトに引き締める運動っていうのはそうそうないと思う


952：2011/10/23(日) 13:49:11.99 ID:KmnO5rFM
私の場合は二の腕の裏のたるみ防止用の
引っ張る式のダイエット器具使ってる
昔、ハンズで買ったんだけど赤いやつで引っ張るだけで
二の腕引き締められる
あとゴムチューブみたいなのを引っ張ったり


953：2011/10/23(日) 19:32:39.82 ID:PATH5a7f
>>950
分かる。
そういう時ウォータークレンジングでサッと落として、
億劫にならないようにしてる。

954：2011/10/24(月) 10:58:31.78 ID:psoCl7jM
シャドーボクサーが手ぬるくなってきたので、ジリアンよりかはきつくない？と思いでトレーシーを購入。

.......すご過ぎ。
殆ど動けず、脂汗だわ。
できるようになる気がしない。

一番やりやすいのはダンベルだった。
(手持ちが500グラムなので)
まずはそこを手掛かりに頑張ります。

955：2011/10/25(火) 08:03:53.92 ID:3BI4plVx
マット始めて1週間くらいで、制服のブラウスの二の腕にゆとりできるようになった。
ふりそではまだたぷたぷしてるけど、体重そんなに落ちてないのに全体的にサイズダウンしたのはかなり実感できるわ。

956：2011/10/25(火) 11:20:50.19 ID:POKuuIVF
ウェスト86cmのデブです！
カーヴィーやっていたのですが、もっと効きそうなトレーニングをしたくて

このスレ見て東急ハンズで取り置きしてもらっちゃいました。
今日仕事が終わってから買いに行きます！
ヨガマットとかも一緒に買った方が良いのでしょうか？

とにかく今日から頑張ります！！

957：2011/10/25(火) 11:23:42.92 ID:MpTfd/BI
ヨガマットとシューズはあったほうがいいと思う。
なくてもできるけど怪我防止に。

958：2011/10/25(火) 11:41:07.36 ID:J9dK+w6j
レスありがとうございます。
ヨガマットも買ってみます！

959：2011/10/25(火) 12:59:48.56 ID:dyJmY8kx
私は中古購入なのですが、dvdだけしかありませんでした。
冊子とか本当はあるんでしょうか？

その冊子に初心者の始め方の指導があるのでしたら、是非知りたいのです。
週6日やると良い事は、dvdの中でも言っているので知っていますが、最初はどのチャプターをどの位やれば良いとか、取っ掛かりが欲しいです。

960：2011/10/25(火) 13:09:32.84 ID:kH4V0UeA
冊子あるけどあんま良いイラストじゃないから私は参考にならなかった。
気になる所があるならそこから始めて徐々にフルに持ってくと良いけど、
ベーシックコースから始めてみれば？最初はしんどいと思うし。
私は最初から我慢してフルから始めて頑張ってるけど自分ペースで
続けて行く事が一番だしね。

頑張って~

961：2011/10/25(火) 16:25:04.37 ID:dyJmY8kx
>>960
即レス有難う。
思いの外ハードで、ちょっとビックリ。
ちょっと気を抜くと、"今日は止めちゃおうよ" って声が......

せめて1ヶ月は続けます。
どうも有難うございました。




962：2011/10/25(火) 21:04:31.80 ID:WBSbxPB+
トレーシーやって二ヶ月ちょい経過。主にマットワークアウト中心にやってる。
週6くらいやって少しづつだけど引き締まるからうれしいね。
寝る前にコレやると次の日むくみもとれて顔がすごくすっきりしてる！
立ったままの腹筋は効いてるかどうかあやしい（そして動きについていけない）から
とばして
・ウォームアップ
・椅子を使った脚のエクササイズ
・腕のエクササイズ
・寝た姿勢での腹筋
・クールダウン
これを毎日ひたすら続けてます。
腹ヘコのやつは腹筋にすごく効くけど脚にはイマイチかな。
フィギュアロビクスも一回やったけど自分には合わなかった。
トレーシーのほうがキツイ分筋肉に効いてる！ひきしまる！って感覚があってイイ。

これからもずっと続けていきます～。


963：2011/10/25(火) 23:05:01.13 ID:96WByxEs
初めての腹凹終わった。
キツイ・・・！！すごくキツイ。
カーヴィーやコアリズムなんて比べ物にならないですね。

所々お休みしながらやりました。
終わったら肩甲骨？が痛く、
お腹辺りはなんか気持ち悪くなっちゃいました。

964：2011/10/25(火) 23:16:17.92 ID:W2KWkzex
トレーシー１、なんか慣れてきちゃったなぁーと思ってたんだけど、
意識付けを変えたら、それだけで効く効く！

具体的には、椅子を使って脚を上げる時に、
足の筋肉を使って脚を上げるんじゃなくて、
「お腹の中の、上の方にある筋肉」を使って脚を上げ下げしてる、
って意識付けをしたら、効き方が別次元！
今まで私は何をしてたんだろう、ッて感じ。

びっくりした

965：2011/10/25(火) 23:54:44.27 ID:Rz388qCR
トレーシー「あと５回」と言いながら、何回も脚を上げさせるｗ

966：2011/10/26(水) 01:54:34.55 ID:jlMea9Yw
どうにも辛過ぎて好きになれないメソッド1。楽しくも感じないからご無沙汰してる。

でもこうやって皆の事を見にくる自分がいる。心の奥底ではまだやりたい気持ちが残ってるのかも。

967：2011/10/26(水) 02:31:05.83 ID:yw31mVjw
１日さぼった以外は一応４回やりました。（１日１回）
始めたときよりも汗の出がすごくて顔汗がひどく顔があせもになってしまい
かゆいです。
身体の抵抗にあってるのか痩せるなみたいな指令が出ているのか分かりませんが
眠気がひどくトレーシーはやってるものの睡眠時間が異常に長く夢もたくさん見ました。
あと、食べてからすぐに眠くなってしまいちょっと横になるつもりがそのままぐっすりということが
続いてます。食べる量もどうにもがっつり食べてしまってます。
ダイエットが今まで成功したことがなくジワジワと太ってしまったので
身体が驚いてるというのがあるのでしょう。
それくらい、今まで体験したことがないくらい実感できるダイエットです。
今までダイエットで苦しんできたとか自分で思ってたのが生ぬるかったと分かりました。
ほんとうの苦しみっていうのはこういうきつい運動によって感じるものなんですね。

968：2011/10/26(水) 03:19:11.71 ID:36uFR1Ek
>>966
なんとなくわかる。
やらなきゃいけないという強迫観念からやってる部分もある。
そういうときには、楽しめるダンスで体を動かしてもいいのかもね。

969：2011/10/26(水) 10:16:01.80 ID:3RuV/8WL
>>967
完璧なる好転作用ですね。
我慢して続ければ体調も肌も綺麗になってくし、
痩せてくる。
運動後すぐにシャワーしてる？あせもはすぐにシャワーしないからかも。

私は最近の頃やってる最中に眠くなったりした事があるよw

970：2011/10/26(水) 11:10:26.88 ID:Y4x1CmM8
私は眠くてたまらないけど頑張って始めて、中盤からシャキッとするけどな
最初のウォームアップはゆっくりした動作で音楽もゆっくりでホント寝そうになる。笑

971：2011/10/26(水) 12:39:21.48 ID:3RuV/8WL
x最近の頃
o最初の頃 orz

972：2011/10/26(水) 13:05:39.30 ID:jlMea9Yw
>>968
弱気な私へのレス有難う。
今日もこうして.....w

今はシャドーボクサーに切り替えてます。
以前からやっていたのですが、トレーシーには役立たず。
ダンス系も楽しかった。

どうぞトレーシー頑張って下さいね。
私もいつかは復活します。

973：2011/10/26(水) 16:29:41.04 ID:ItKyHL2m
あえて体重ははからずにやってたんですが（太ってます）
体脂肪が急増してたんで驚きました。ここ５日ほど
トレーシーはやってたものの、食べる量がちょっとおおめで
食べてからすぐに寝てしまってました。（ちょっと横になるつもりだったのが
そのまましっかり寝てしまったりです）
ともかく睡魔がひどいです。
運動をやり始めた頃に返って体重や体脂肪が増える場合があるらしいということなんですが
このままのペースでやってていいのでしょうか？
それともやらない日とかも作ったほうがいいでしょうか？


974：2011/10/26(水) 17:09:03.99 ID:nuwP06kF
体重が増えることはありますよ。
筋肉の方が脂肪より比重が重いので、筋肉が増えると体重が増えます。

ちなみに私も体重若干増えたくちです。
体脂肪率はほとんど減らず。（トレーシー歴１年半ほど）
なので私の場合は筋肉が増えたんだと思ってます。

975：2011/10/26(水) 21:44:06.03 ID:UIEfnhBV
すごいなぁ
１年以上続けられるなんて
体幹とかめっちゃ強そうですね


976：2011/10/26(水) 22:38:56.64 ID:tqp6/L1G
ムックをこなしたら、運動習慣ついた。
今は毎日マット1のプログラムどれかひとつと
カーヴィーなど使って軽い有酸素40分してる
他の運動で膝を痛めて有酸素ダンスはできなくなってしまった
ムックの時のキツさと較べると
こんなに楽な運動でいいのかな～と不安になるけど
今のところ体重は減っていってる
太ももが細くなって脚が長く見えるようになったのが嬉しい
母にお尻の位置が上がったとも言われたよ

977：2011/10/26(水) 23:07:40.07 ID:dz/E1GWA
今更だけど、動かしてる部位と周辺の内側の筋肉をイメージしてやると
効果（＝疲労感ｗ）が凄いね。

１とか、ボーリングみたいな動きの時、
二の腕の内側とか脇腹とかのインナーマッスル（？）動かしてるイメージでやったら
それだけでも前より体に効いてる感じがする

978：2011/10/26(水) 23:12:30.94 ID:dz/E1GWA
>>973
やらないよりはやったほうが断然いいと思います。

あ、体重はエクセルでも専用のアプリでもいいから記録した方いいかも。
確か、ためしてガッテンでやってたんですけど、
脳の動きをみたときに、
体重が変わっていくのを知ったときの爽快感と、
食べ物を沢山食べた時の充実感は似ているので、
記録したほうが結果痩せるみたいです。

979：2011/10/27(木) 01:57:02.12 ID:J+iiqlMk
>>974
筋肉なんでしょうかね？
体重が１ｋｇほど、体脂肪が4%ほど増えてたんで驚いたんですが
今までやってから食べちゃってたんでこれからは寝る前にやろうかと思います
>>978
今のところ増えてるんですが記録したほうがいいんですね
順調に減ってくれるといいんですが・・・


980：2011/10/27(木) 03:34:07.32 ID:J+iiqlMk
驚きの数値を叩きだしたのでびっくりしました
いつも内臓脂肪が８～９だったのがいきなり１１になっていて
体脂肪がだいたい35%前後だったのが驚きの41%になってました。
体重は始めた日よりも2kgほど増加です。
思い出すとここ数日運動疲れで食べてしまいそのまま寝てしまってたことが
多かったように思います。
睡眠時間が異常に多くテレビを見るのもめんどくさくなってました。
私にとってみるとまったく運動らしきものをしてなかったのがあるのかもしれませんが、
けっこうきつい運動なのかもしれないです。

981：2011/10/27(木) 12:50:25.90 ID:h9j5hLjd
運動疲れで食べるって感覚がわからんのだがw
自分も最初の1週間はめちゃめちゃ眠くて、終わってシャワー浴びてすぐ寝てた。
慣れるにしたがって眠気が減ってきたし、朝すっきり起きられるようになった。
今きつくても慣れれば食欲もコントロールできてくるんじゃない？
すっごいきつい思いしたのに食ったらチャラになると思うと食欲わかなくなる気がする。

982：2011/10/27(木) 13:10:49.07 ID:2jStrXuu
>>980
睡眠時間が異常に多く、って書いてあるけど、あなたのそのレスの時間が夜中の３時半って、いったいいつ寝てるの？
お仕事によっては、昼間寝て夜起きてなきゃいけない人もいるけど、そうでないとしたら、生活習慣全体の問題かも。

運動するとお腹がすくのはわかるけど、食べたあとすぐ寝るというのは
ダイエット中は一番やってはいけないことなんじゃないかなー？
健康体の人でも食べたあとすぐ寝るとよくないって言うじゃない。
ほんのすこしお昼寝するくらいなら構わないだろうけど、夕飯ガッツリ食べたあと、朝まで長時間爆睡はいかがなものかと。

そんなことしたら、せっかくトレーシー頑張った意味がなくなっちゃうじゃん。
ちょっと理性を働かせよう！

983：2011/10/27(木) 16:18:40.22 ID:fGZxDeEm
軽く運動させて腹を空かせる。
食わせる。
食ったら寝かせる、

食用の牛や豚みたいな生活じゃん。

984：2011/10/27(木) 16:37:18.47 ID:J+iiqlMk
>>981
食べないと便秘になってしまって出なく苦しいのと
便秘になると体臭がくさくなるというか気になるのもあり
年齢もいってるので病気になるのも嫌なのでしっかり食べてます。
若ければある程度無理なダイエットもできるとは思うんですが


985：2011/10/27(木) 16:38:52.50 ID:J+iiqlMk
>>982
帰ってからトレーシーやってから食べて寝てしまってます。
夜中にトイレに行きたくなるのでそのついでにちょっとPCのぞいたりそのまま
寝てしまったりしてます。


986：2011/10/27(木) 16:40:58.09 ID:J+iiqlMk
>>983
やっぱりそうですよね
最近の体重、体脂肪の増え方が異常で心配になってました。
考えてみると相撲取りと同じような生活習慣だったように思います。
トレーシーは食後寝る前とかにやろうかと思います。
そのほうが寝るだけですし、あと家の人にトレーシー中に邪魔されるのも
気になってたので夜中が都合がいいかなと


987：2011/10/27(木) 16:53:25.31 ID:Yjy93w8W
食べる理由や寝る理由がてんこ盛りみたいだけど
「消費カロリー＞摂取カロリー」にならない限り痩せないっていうのは絶対だよ

「トレーシーやってる」ってだけで痩せるわけない
若くないならなおさら、食事に気を使い（内容もカロリーも両方）、
睡魔と闘いながら運動し、有酸素運動も取り入れて、やーーーっと痩せるの

なんだかんだ理由を見つけて、自分を甘やかしてる限り痩せないよ、絶対
運動で消費するカロリー、調べてごらんよ
自分が一日に食べてるカロリー、計算してごらんよ
トレーシーやったぐらいで、ご飯食べて寝ちゃう、で痩せようなんてビックリしちゃうぜ

988：2011/10/27(木) 18:07:40.74 ID:h9j5hLjd [2/2]
>>984
しっかり食べるのと太る程食べるのとの違いがわからないと、ずっと太り続けますよ。
栄養バランスとカロリーは別の話です。

989：2011/10/27(木) 22:23:01.31 ID:J+iiqlMk [6/6]
量はそれほど多くはないです。
ダイエット中なのでもちろん極力カロリー制限してました。
やっぱり食べてからそれほどたたない内に寝てしまったのがまずかったかなというのと
運動後にお腹をすかせた状態で食べたのもまずかったかなと思います。


990：2011/10/27(木) 23:11:56.10 ID:IHUr0I/f
基本、血糖値が安定した状態（食後２時間）で運動するのがいいらしい。
トレーシーのDVDでも、そんな感じの事表示されるよね。
だから運動後は、時間的にもお腹空いてる状態でおかしくない。
ただ、運動後すぐがっつくのではなくて、30分以上あけてから食べるといいらしいよ。
もちろん、食べ過ぎたり食後爆睡は良くないと思うけど。

991：2011/10/28(金) 00:10:06.34 ID:m+osJlH2
誰か次スレたてて下さい