☆踏み台昇降DEダイエットPart101☆

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1：2011/11/13(日) 10:06:32.14 ID:y8doF7TT
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/

2：2011/11/13(日) 10:44:08.54 ID:n91wj52n
にげと

>>1乙

3：2011/11/13(日) 10:54:10.76 ID:XM4t82Ra
>>1乙！

4：2011/11/13(日) 12:56:42.22 ID:rNQrR1d7
ここ一週間踏み台さぼりがちだったんだけど体重は軒並み600グラムくらい減った
だけど体組成計では筋肉しか減ってないっぽい
踏み台は筋肉を維持しながら体脂肪だけ減らす効果があるらしいな

踏み台を買おうか迷ってる
10・12.5・15センチの調整ができる台が欲しくてステップウェル2というのにたどりついたけど　
使っている人いますか？

5：2011/11/13(日) 12:57:53.93 ID:kKibjijU
とりあえずステップウェルは足のでこぼこがいたいよ　はだしじゃなかったら問題ないけど
ほかは台なんてたいしてかわらん　安いのでいい

6：2011/11/13(日) 15:03:00.94 ID:K9auib8b
絨毯の上でショコやったら、下の階に足音響かないかな？

7：2011/11/13(日) 16:07:21.79 ID:jzCTOng2
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

8：2011/11/13(日) 16:08:59.40 ID:jzCTOng2
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

9：2011/11/13(日) 16:13:09.08 ID:jzCTOng2
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：



10：2011/11/13(日) 16:30:57.15 ID:nwQsQkz/
>>1
おつです

11：2011/11/13(日) 16:34:47.54 ID:7xoqNUTw
踏み台なにがいいか悩んで 色々探してました
いいの見つけました
イオンのすのこの台が16センチで 作りもシッカリして安定感あります しかも軽いから使い終わったら片付けるのも楽です
はっきりした値段忘れたけど
値段は3000円しないです2600円か 2800円
だとかと…
オススメです

12：2011/11/13(日) 17:18:15.67 ID:MvV7ibQY
>>1
おっつー！

13：2011/11/13(日) 17:39:59.98 ID:y8doF7TT
うっかりテンプレ忘れてた。>>7-9ありがと。乙です

14：2011/11/13(日) 17:50:59.28 ID:jzCTOng2
>>13
こちらこそ、スレ立て乙です

15：2011/11/13(日) 19:11:36.63 ID:mODMLN/4
>>1
>>7-9
乙です。


16：2011/11/13(日) 20:28:01.18 ID:kgujOx08
いちおつです！

今日は二時間しました！カラダが軽い！！

17：2011/11/13(日) 21:23:06.48 ID:Nbie31lT
いつもは19時から30分筋トレ、19時30分から21時位までショコやってるんだけど、今日は寒いしやる気しないなとからくりTV見ながらこのスレ読んでたら
やっぱりやらないとと思いだして20時から1時間ショコだけやってきた

いつもはながらショコで携帯片手に下半身しか動いてないような感じだったけど、今日は時間短いし、筋トレしてないからながらを止めて両手と腰の動きも加えたらいつもより短い時間だったけどはるかに疲れた


18：2011/11/13(日) 23:18:45.13 ID:OfGgH4h7
踏み台やばいやばい
一日20分を一週間続けたけど
一キロ減った上に、クビれがw


19：2011/11/14(月) 00:54:04.05 ID:b709mx4q
前スレの397です。今週の定期報告です。

●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.0
●体脂肪率の変化：29→26.2
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを４０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。

少し停滞気味の状況を打破すべく今週から２０センチ台を導入。また１キロのアンクルウエ
イトを平日仕事中は両足首に装着。

昇降のやり方も今週から

①２０センチ台で両手首にアンクルウエイト（１キロ）を装着しながら２０分
②１０センチ台で両手首にアンクルウエイト（１キロ）を装着しながら２０分
③１０センチ台でアンクルウエイトを外して２０分

この３つのパターンを間髪入れずに通して１時間昇降してます。
まだまだ体力がないので２０センチ台の２０分で汗が吹き出してヘバッて
しまう状況ですが、だんだんと負荷を軽くしていく方法ですので、最後の
２０分は身軽になって爽快な感じです。
このやり方が正しいかどうかは分かりませんが、１０分台を通しで１時間
やってた時よりは発汗量も呼吸量も増えたような気がします。

体重は先週から１キロほど減りましたが、体脂肪率が停滞気味なのが
気になってはいます。

良いことと言えば今週行きつけの美容室に１ヶ月ぶりに行ったのですが、
美容師さんから「痩せて一回り体が小さくなった」と言われた事かな。

こんな感じで今は少しモチベーションが高まってます。

20：2011/11/14(月) 00:55:41.84 ID:b709mx4q
性別は男です。漏れてました。

21：2011/11/14(月) 01:10:23.69 ID:47lC3qAQ
モリベーション上がる！
ありがとうございます

22：2011/11/14(月) 01:38:19.54 ID:6CGrJdx3
モリモリ!

23：2011/11/14(月) 01:51:32.20 ID:5LwCTfuA
うんち！

24：2011/11/14(月) 09:56:19.56 ID:7jZlI9c0
新参です。
皆様ショコ中何をされているのですか？
音楽聞いたりとか？


25：2011/11/14(月) 10:06:41.98 ID:EAwv7NWN
朝のショコ３０分終わりー
今日はウォーキングに夜のショコもやるぞー
頑張るぞー

26：2011/11/14(月) 18:09:19.21 ID:53/VQADe
>>24
テレビ
パソコンでアニメ
手挙げながら本読む
ワイヤレスのコントローラーでゲーム
とか。

27：2011/11/14(月) 18:37:39.08 ID:9krfDjWP
よくゲームや本を読みながら器用にショコできますね。テンポが取りづらそう。

28：2011/11/14(月) 18:40:23.88 ID:07NvuPzj
30分くらいしかやらないんだけど腰が痛くなる
てか腰が痛くて30分しかできない
普段の生活では痛まないのに……反りすぎてるのかなぁ

29：2011/11/14(月) 18:46:43.11 ID:ckmYPDAr
高さ5cm、30分×3回からスタート
まだ一週間だが2kg痩せた一日1800kcalの食事管理合わせても初回ボーナスと思い有り難くもらっとく
最初は10分でゼィゼィしてたが馴れてきた
つか汗が気持ちいい
もうちょい慣れたら高さ10cmにしてみる予定

30：2011/11/14(月) 19:46:52.64 ID:1exZXXVZ
マリオ３Ｄやりながらショコは難しかったorz

31：2011/11/14(月) 21:01:46.08 ID:oqLlOLvt
今日で６日目。日にちも空きながらだけど、今日初めて合計１時間達成！気持ちいい！「
めんどい・・・」と思う前にすぐ台を用意して始めたのが正解だった。
台はすぐに始められる、見える所に置いとくのが大事だね。
何かのついでに出来るし、これからも健康とダイエットの為に続けていきたい！
小太り脱出するぞー


32：2011/11/14(月) 21:26:23.17 ID:dX1VQfgi
>>24
私も最近ショコ始めたばかりだけど、音楽聴きながらが一番やりやすいし長時間できる
ゲームやりながらの人は玄人だなｗ

33：2011/11/14(月) 21:34:10.68 ID:2YELzIiy
これに限らず、やる気がなくてもとりあえず始めると、あとからやる気はついてくるらしいね

34：2011/11/14(月) 21:39:26.44 ID:A/hzhZwZ
それホントだよ5分だけやろうが大切

35：2011/11/14(月) 22:21:57.46 ID:JEVuvdcr
うわーもうご飯食べたし寝ちゃおうと思ったけどスレ見て良かった。
今からとりあえず１５分踏む。

36：2011/11/14(月) 22:49:38.18 ID:Igoty/Ff
先っぽだけと言って、全部やっちゃうのと同じかｗ

37：2011/11/14(月) 22:59:37.13 ID:yr1eHFDR
このスレ見てる+応援してくれる人がいるから、1日から毎日1時間休まず続けられてます

38：2011/11/14(月) 23:03:10.94 ID:pU4ET/Po
音楽聞きながらやってると、歌いだしちゃって後半息切れしちゃうんだけど
やっぱりコレ効果下がってるのかな？

39：2011/11/15(火) 00:10:29.33 ID:xCHs/z5b
ショコって体脂肪を減らすのに効果的なんだよね？
体重あと2キロ減らしたいんだけど体脂肪17%代になったからコレ以上はショコだけでは減らないのかな？
BMIは19くらい。女です。

40：2011/11/15(火) 00:55:04.35 ID:N5RnaeEa
>>38
息切れしてテンポが落ちてるならMETs数は落ちてる可能性あり。
息切れしてもテンポキープならMETs数はむしろ増加してる。
歌うって事自体、肺周りの筋肉を使ってるし、音楽に合わせて
体を揺するのもしかり。

>>39
体重が落ちれば、体脂肪:筋肉が3:1とかで落ちる。
ガチンコ筋トレを併用しない限りは筋肉はどうしても落ちる。
女性で体脂肪率17％だともう体脂肪を狙い撃ちで落とす必要は無い。
20％を切るくらいから月経不順になる可能性が高まるから。

活動量計を買い、240kcal/日だけ消費を増やす。ちょっと小まめに
動く事を心がければ実現するレベル。これで1㎏/月減量出来る。
体重減少は摂取＜消費にすれば必ず実現する。実現しなかったら、
それはもうオカルト。

41：2011/11/15(火) 01:21:06.92 ID:ob9UTIaL
最近ショコがつまんなくなってきちゃった
停滞期やだー！

42：2011/11/15(火) 01:53:21.50 ID:19r8tcV0
>>41
サイズが下がると聞いたが

43：2011/11/15(火) 02:03:14.88 ID:N5RnaeEa
停滞期だとサイズが下がったり、体脂肪計の数値が下がったり、人それぞれ。
停滞期って飢餓モードって事だから、水分の排出も節約するのかもね。
生物の歴史は、養分と水分ゲット、そして有効利用の歴史だから。
水分を溜め込むと、電気抵抗が下がるから体脂肪計の数値は下がる。
水分は重力により下半身中心にムクませるから、上半身のサイズは下がったりする。
体の70%はＨ2Ｏに過ぎず、減量ってのはこの水分以外の30%の部分（これを乾燥重量
という）を、さらにその内の脂肪をいかに減らすかって事だから、停滞期にも
それなりにその部分は減っているのかも試練。

44：2011/11/15(火) 02:45:29.60 ID:LgDCDKmI
家の中で適当な踏み台が見つからなかったから
マンションの階段でショコってたんだ。
うち８階なんで７階と８階の間の階段で。
これくらいの階だと皆エレベーター使うから階段には滅多に人来ないし
たまに人来そうな気配した時はさ恥ずかしいのでちょっと離れて隠れたりして。
そしたら最近、マンションの子供達や主婦の間で
「７階と８階の間の踊り場に幽霊が出る。誰もいないのに足音だけ聞こえる」という噂が・・・。
もしかしてもしかしなくても、この幽霊の正体って自分だよね・・・orz
なるべく足音しない靴履いたつもりだったんだけどなあ。

45：2011/11/15(火) 03:09:23.74 ID:5u+QcsDe
共有部分でやっちゃいかんだろう……

46：2011/11/15(火) 03:20:48.77 ID:08McGaFR
え？なんで？

47：2011/11/15(火) 03:33:46.29 ID:xuGSo8aR
自分もジャージ着てあまり人来ない外の階段でやるよ。
その後続けてウォーキングに行くし。

48：2011/11/15(火) 04:34:51.09 ID:uhBKsxYx
騒音にならなければいいんじゃね
でも噂になるってことは、階段の音が延々聞こえているということかな

49：2011/11/15(火) 07:00:29.98 ID:3Y2ynu4J
朝のショコ２０分終わった
早朝からすると気分がいいし、目が覚める
これから朝支度して大学行ってきます

50：2011/11/15(火) 07:30:56.02 ID:eSlHSySQ
お初です。

昨日から始めたのですすが、たった20分しただけなのに、今朝ふくらはぎの筋肉痛がひどい。

いかに運動不足なのかわかりました。慣れるまでは無理せずがんばりたいと思います！


51：2011/11/15(火) 08:19:48.64 ID:bkdgt/JV
はじめたばかりの頃の筋肉痛懐かしいな。
がんばってください。

今日で二ヶ月経過した。
昇降し始めてからは4kg減。
ダイエット開始からは合計7kg減。
来年の夏にはもうちょっとすっきりしてるかなー？がんばろ！

52：2011/11/15(火) 09:14:26.16 ID:pJi76AEY
>>44
あなたの他に本物がいるんだよ。
きゃーーーーー

53：2011/11/15(火) 12:22:07.35 ID:Ta5G/y5z
二時間終了

お昼が美味しい
おかずなくてもご飯だけで美味しい…
ショコするより食事制限のほうがキツいわorz

54：2011/11/15(火) 12:31:31.53 ID:x+QMDNhS
踏み台低いんだけど
単調すぎてアレンジしてやってる
踏み台昇り→両足昇り→踏み台の前に着地→後ろ足で戻り降りる
を、やってるけど足に負担かかりすぎ？
やらないほうがいいかな？

55：2011/11/15(火) 13:37:36.12 ID:fhcRD9Hw
>>7
階段は駄目ってのは何で？

56：2011/11/15(火) 14:07:00.27 ID:+CJeZW+V
硬くて足に負担かかるからじゃね？
布団とかは柔らか過ぎて安定感無いし

57：2011/11/15(火) 15:16:01.47 ID:6nyQ6BrX
家に35cmくらいの踏み台あったからそれ使って30～50分くらいやってるんだけど
結構疲れていい感じに運動はできるんだけど、膝とか負担かかってそうだな

58：2011/11/15(火) 15:16:43.60 ID:fhcRD9Hw
しっかりした踏み台の代用品が雑誌や新聞で作ったもんでしょ？
なら階段なら医院ジャマイカと思うのだが。

59：2011/11/15(火) 15:35:14.40 ID:6Mv9vpf+
モチベーション維持のために

●年齢・性別：33歳・女性
●期間：今年2月下旬から
●身長：161センチ
●体重の変化：63.3キロ→54.1キロ
●体脂肪率の変化：33.3％→24.1％
●サイズの変化：太もも62センチ→55センチ、ふくらはぎ42センチ→36センチ
（あとは不明。でもサイズは15号から11号、物によっては9号でも入るようになった）
●昇降頻度：週5回（平日のみ）
●昇降時間：15分やって2分休憩を4～5セット
●台の高さ：12.5センチ（古いイ○ダスや通販のカタログをガムテでぐるぐる巻き）
●昇降以外にやっていたこと：カロリーを1600kcal前後に抑える

夏から秋にかけてボトムを総入れ替えしたので財布が痛いが、嬉しい悲鳴
目標は53キロなんでもうちょっとだけ頑張る

60：2011/11/15(火) 15:41:15.88 ID:yuCdx8VD
>>58
段差が高かったり、廊下や階段は滑りやすいからじゃない？

61：2011/11/15(火) 15:49:21.50 ID:DVbdO4Fn
自宅の階段ならいいんじゃない
マンションの共用部分は迷惑だからダメでしょ

62：2011/11/15(火) 15:51:13.56 ID:tOt0DrR5
別に陣取ってるわけじゃなし、マンションの共用階段なんて
エレベーターがありゃほとんど人なんて来ないし
迷惑ってほどでもないと思うけど。

63：2011/11/15(火) 16:01:11.40 ID:08McGaFR
スポーツやってる人なんてもっと遠慮なく
１階から最上階まで階段昇り降りだの階段ダッシュだのやってるのにｗ
遥かに静かかつ一部分しか使わない昇降は迷惑ってこたーないだろ。

64：2011/11/15(火) 16:07:48.25 ID:x+QMDNhS
>>54だけど
おねがい
スルーしないで
( ノД`)…

65：2011/11/15(火) 17:22:02.18 ID:zWUWof1U
好きにやればいいと思うよ

66：2011/11/15(火) 17:24:25.58 ID:hZ72YgrF
ひさびさにドラマみながら45分やった！
ウォーキングとかジョギングに流れたたけど生活乱れてきてやる気でなくて維持してたのが増加傾向に…
初心に帰ってショコで意識をリセット
外で運動も気持ちいいんだけど、気負わずに家の中で手軽に出来るからショコはいい
かるく汗もかいてすっきり
やる気のない時のショコのために、ドラマを撮りためるのが癖になってるｗ

67：2011/11/15(火) 18:00:44.74 ID:eSlHSySQ
>>51さん
ありがとうございます！私も継続できるようがんばります。

今日は20分を2セットしました。後ろ昇りも混ぜながらしてみました。

私は楽天で5000円ちょいでゲットした医療用の踏み台を使ってます。


68：2011/11/15(火) 18:46:31.25 ID:sJSwZadO
古雑誌ガムテで巻いて、さらに要らないビニールパックにつめて
踏み台作って早速やってみた

辛くないからテレビ見たり音楽聴きながら
結構続けられるし、体ほかほかして汗もかいていいね
岩盤浴みたいな良さがある

69：2011/11/15(火) 18:56:26.58 ID:x+QMDNhS
>>65
ありがとう
我流で頑張る

70：2011/11/15(火) 21:30:33.08 ID:5k8ywbXM
昨日テレビ見ながら20分間やった
今朝の体重が昨日の朝体重より0.2キロ減ってたー
毎日そう簡単に減っていくわけではないだろうけど
1か月後が楽しみだわ

71：2011/11/15(火) 21:57:21.78 ID:670feqSR
20分じゃ0.2kgも燃やせないよ

72：2011/11/15(火) 22:07:59.49 ID:pJi76AEY
まあ、ただの誤差だけど、本人がモチ上がってるんだらいいだろ

73：2011/11/15(火) 22:10:51.68 ID:ojrQqKKc
ダイエット始めたばかりなら初期ボーナスで落ちてるって事があるかも

74：2011/11/15(火) 22:17:01.48 ID:xkvQoZSO
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69→48
●体脂肪率の変化：33%→28%
●サイズの変化：13号→9号
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やし、今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：毎日3食食べた上で食事制限、おやつジュース無し、軽い筋トレ

中々体脂肪率減らない…
目標まであと3kg！達成したら全体のバランスを見て、まだ続けるか考える

75：2011/11/15(火) 22:29:52.49 ID:HvBiPQk6
>>74
SUGEEEEE
スタート体重が同じくらいだからやる気貰ったわありがとう
やっぱ継続は力なりだね

76：2011/11/15(火) 22:44:42.26 ID:kXiN5YJJ
先週の月曜日から20分間始めて、最初一日、二日はキツかったけど今はまだまだ余裕かなって思えてきて、今日は40分に挑戦したw楽勝だったw

77：2011/11/15(火) 23:33:30.16 ID:xkvQoZSO
>75
ほんと続ける事が一番大切で、一番難しいよね( ´･ω･`)
さすがにこれだけの減量になると、停滞期や多少の誤差はもう気にならなくなるw

習慣なので、ショコするのは苦じゃないし
さぼらずやれば必ず結果は出る！という確信から気持ちも楽にダイエットしてる

お互い頑張ろうね！ダイエットに関しては努力は裏切らない！…多分w

78：2011/11/15(火) 23:51:35.32 ID:IA/9TYGe
毎日60分半年やっても5kgも減らない36男
標準体重より+20kgもあるのに
酒飲まないし食事は見直して、軽めとはいえ筋トレもしてるんだがやり方間違ってんのか

79：2011/11/15(火) 23:59:11.29 ID:EDcu/+s7
寒くなって汗減ったなー

80：2011/11/16(水) 00:05:29.38 ID:lzTjZiW7
>>78
「見直して」「軽めとはいえ」といいわけワード山盛りだからだよ
「減らして」「トレーニングといえるレベルで」に直してからでてこいや

81：2011/11/16(水) 00:12:22.80 ID:gMK5rFQ6
>>69
一般的な運動療法の注意点

拍手すると手の平が赤くなるのは毛細血管が切れるから。
頭をたたくと、脳細胞が何匹か死ぬ。
体を動かせば、体の中は小さなケガだらけ。
同じ動作を反復すると、同じ部位に小さなケガが集積する。
高校球児の連投が問題になるのは、こういった理由。
プロ野球投手が連投しないのも、こういった理由。

最初それは無自覚的に進行し、やがて自覚できる違和感、そして痛みとなる。
違和感を感じた時点で小さなケガの集積は大分進行してるのだから、その運動を
ストップする賢明さが必要。皮膚の軽いケガは数日で治る。同様に、数日その
運動を休止する賢明さが必要。

ショコ台の後ろに立ち、「後→上→後→上・・」とやるより「後→上→前→上・・」
や「後→上→前→上→左→上→右→上・・」の方が運動に多様性が生じ、同じ部位に
繰り返し負荷がかからないのは利点。またバランスを保つ為に様々なインナーマッスル
や体幹に負荷をかけられるのも利点。しかし、変な負荷がかかりかねないのが欠点。
違和感を感じたら、直ちにその運動を休止し、2～3日様子をみる賢明さを。

まぁ10～15cmのショコ台ならいいかもだけど、慣れてきて20cmを超える様になると
注意が必要。そこまで運動習慣が日常化したのなら、ショコ、ジョグ、自転車とか
日替わりメニューでするのがベター。革靴は同じのを毎日履くより、3足を日替わり
で履くほうが傷みが少ない。それと同じ事。

特に、高校生の頃のつもりでやっては断じてダメ。
その頃より体重は1.5倍重く、関節の加齢劣化ははるかに進行しているｗ

82：2011/11/16(水) 00:18:54.56 ID:WTBHtSiY
やっぱ楽しくダイエット
　↓　　↓
http://www.kenkoh-no1.com

健康に気をつけて！！

83：2011/11/16(水) 00:32:48.50 ID:JmEv1Asf
>>82
マルチ、ウザイ

84：2011/11/16(水) 00:36:11.76 ID:jJCBg309
>78
食事は少しきつめに制限したほうがいいのかも知れないね

ご飯の量をキッチンスケールできっちり計る
食べる順番を野菜からにする
お米に麦や玄米を混ぜる
肉はささみ、ヒレで週に2回まであとは魚
キノコ、海藻を程よく
そしてよく噛む

自分は簡単にこれくらいしかしてないけど…

85：2011/11/16(水) 00:45:57.94 ID:gMK5rFQ6
暴れん坊の食欲を沈めるためのオマジナイ

●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
高体積・低カロリーの物を食べる。

●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。

86：2011/11/16(水) 01:12:02.76 ID:2NTWFvHO
>>78
このスレでたまに出る仮説(笑)に当てはめたら、シルエットがすっきりしたんじゃない？
今は下地作りの段階でもうすぐスルスル減りそうな気もする
ここでやめてももったいないし、今の調子でもう半年やってみたらどうでしょう

87：2011/11/16(水) 01:23:32.61 ID:gMK5rFQ6
俺がその人なら、「ヌルい筋トレ＋食餌見直し＋ショコ」じゃなく、
「ガチンコ筋トレ＋食事制限（＋なんかの有酸素）」にする。
乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、自律神経系＆内分泌系に
相当のインパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後位には100kcalほど上がるっ
てデータがあるのよ。

アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい
体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。

88：2011/11/16(水) 01:58:03.12 ID:3vTQtDzX
>>54
やっぱ負担でかいんじゃないかなー。
テンプレのページは一通りみた？
前おりは膝に負担らしいよ。

89：2011/11/16(水) 03:07:16.84 ID:qVX9SR25
>>78
皆飯のことばっかだが昇降自体をチンタラやってるってことはないのかい？

90：2011/11/16(水) 11:25:12.36 ID:Wp4aEVoI
３０歳男です
一年間のショコ＆食事療法で、３０だったＢＭＩが、本日２２を切りました
走ってもあまり息切れしなくなりました（痩せたせいかもしれませんが）

ショコは天気に左右されず、汗をかいてもすぐに着替えられ、飲料水もすぐ手に入る
ひどい汗かき＆雨で途切れたらドロップアウトしちゃう自分には、向いてました。今後も続けようと思います
ショコを教えてくれたこのスレに感謝します

91：2011/11/16(水) 12:33:27.35 ID:DoYum41T
>>74
凄すぎ！所々スペックが似てたのでとても勇気というか
励ましになりました！私もがんばろう

92：2011/11/16(水) 12:54:43.61 ID:b7GOMFU3
久々にあった人に、痩せた！ていわれた！
どうやったのって聞かれたからショコ勧めといた

うれしーー

93：2011/11/16(水) 19:39:52.20 ID:0iBDMmfo
>>92
おめでとう

94：2011/11/16(水) 20:28:03.57 ID:p6eBRQiX
最近モチベあがらなくてサボり気味
こんな時はどうしたらいいんだろう

95：2011/11/16(水) 20:56:20.49 ID:wbhzZifw
今日は30分。自分もモチベが上がらず長い時間どうしても続かない。
どうすればもっと長い事できるのか・・・。やってる間も「あと○分で25分、
あと○秒で25分」とか時間ばっかり気になってしまう。
お手軽だしこのスレ見ると効果あるの分かるから頑張って続けたいんだが・・・

96：2011/11/16(水) 21:02:18.72 ID:IR4DDhRm
ショコ用に買って置いた踏み台を捨てられた
モチなくしたわ


97：2011/11/16(水) 21:06:18.39 ID:bTVcuPX/
見たい海外映画があるから明日のショコが待ち遠しい　
なんか見たい映画とかドラマとかテレビ番組あるならショコしながらじゃないと見れないようにしたらいい　ないならTUTAYAにでもいってなんか大作もの借りてくるんだ！

98：2011/11/16(水) 21:45:24.29 ID:uUn38d0Z
今日は夕方にコンビ二でシュークリーム買って食べてしまった(250ｋal)

今から30分頑張ります
（毎日はできていません。ｽｲﾏｾﾝ）

99：2011/11/16(水) 22:05:26.07 ID:YoHsTupR
続けられない人は、値の張るサイズ小さめの服買うのはどうだろうか？
俺なんかサイズ間違って買って、キツかったのがちょっと緩くなったのがモチに繋がってる
あと溜まりに溜まったアニメの消化ｗ

100：2011/11/16(水) 22:42:16.55 ID:3vTQtDzX
>>96
萎える！
でも頑張れ立ち直れ！

101：2011/11/16(水) 22:45:14.59 ID:IR4DDhRm
>>100
THX
せっかく高いの買ったのに残念だわ
また買うのも面倒だし、しばらくお休みします


102：2011/11/16(水) 22:52:10.10 ID:g/v3z9JQ
踏み台１時間、腹筋背筋３０×２、ランニング２０分って少ないですかね><

103：2011/11/16(水) 22:56:57.98 ID:RTfBpOKE
筋トレ30分
ショコ80分
ウォーキング120分
終了
　
いつもは筋トレとショコだけだけど、
10/31→102.4で11日停滞してたのが落ち始めて
11/10→102.6、11/11→101.4、11/12･13→101.6、11/14→100.6、11/15→100.2
と来たから、今日で3桁もおさらばだと思いいつもより頑張ったが、結果は100.2のままでしたorz
明日こそは


104：2011/11/16(水) 22:58:02.74 ID:Vh2jMkQi
久々に再開
20分しか続かず...確実にピザってるわ。
体力もつくように毎日こつこつ頑張ります。

105：2011/11/16(水) 23:04:47.61 ID:QFF/YUoA
久々に体重乗ったら大変な数字が出たので今日からするぞー
続けられそうな目標ってことで毎日アニメ一話分続ける
寒いとポカポカしていいね

106：2011/11/17(木) 00:01:53.19 ID:3kGoqS8C
俺には時間の感覚がなくなる読書ｼｮｺが一番合ってるようです
ただし腕は振れないし夢中になり過ぎるとお座なりｼｮｺになってしまいます


107：2011/11/17(木) 01:51:22.36 ID:Ww45r5Cw
腕振ってるわけじゃないのに背中が真っ先に温かくなる

108：2011/11/17(木) 09:00:35.15 ID:k5lUfPie
みんな腕って、ジョギングみたいに曲げてやってる？

109：2011/11/17(木) 09:58:21.50 ID:mRjzqpco
昇降運動やると、気持ちが前向きになるね。

110：2011/11/17(木) 10:36:49.77 ID:fBNpdR+a
>>103
頑張ってるね！
体重が落ちない時は脂肪より重い筋肉に変わったと思って気楽にやってこうぜ

111：2011/11/17(木) 13:19:19.82 ID:yAAInxQ5
>>108
前スレかどっかにあったレスに、
腕を内側に回して、手の平側が外向きになるようにしてやったら二の腕が細くなった、
とかのレスがあったので真似させて貰ってますｗ

確かに二の腕スッキリしてきて長袖に余裕がｗ

昨日おやつにホットケーキが食べたいと子供が言うので、
甘ーい匂いについつい抑えきれず…マグカップにタネを入れレンチンの蒸しパン風にして食べてしまった…
ショコもサボってしまったから、今日は午前中５０分やった。
あとは午後と寝る前に３０分ずつやって、昨日のホットケーキを挽回してやる！
頑張るぞ！！！！！

112：2011/11/17(木) 20:13:41.18 ID:FZ/GUob+
午前中に30分ちょっとやっただけなのに
夕方に疲れて爆睡してた
普段運動してないとこんなもんなの？

113：2011/11/17(木) 20:17:00.76 ID:DTNdR+4x
そんなもんだ。

114：2011/11/17(木) 21:08:15.84 ID:2PjsyRk4
今日は仕事がハードで帰ってきてもやるきが起きない・・・・。
みんな頑張っているというのに・・。

115：2011/11/17(木) 21:23:08.68 ID:i74hKXdB
>>114
仕事お疲れさん
しんどい時は5分だけでもいいんだよ
義務感でストレスためるより今日は早めに寝てあしたまたがんばれ

116：2011/11/17(木) 21:23:35.41 ID:DTNdR+4x
休む勇気も時には必要

117：2011/11/17(木) 21:48:07.86 ID:vMd4U9iw
>>111
そういうやり方もあるんだね！
腕がボンレスハムだから良いこときいたよ、レスありがとう。
ウエストくびれのために、ジョギングみたいに腕直角でやった方がいいのかな？
とか気になって聞いてみた。

さっき帰ってきてショコやろうと思ったけど、
夜はうるさそうだし、私も今日はストレッチだな･･･

118：2011/11/17(木) 22:02:09.60 ID:3kGoqS8C
>>117
横ﾚｽですがこんな感じでやってます
まず腕と肩の力を抜いて肩甲骨の動きを意識します
肩甲骨を効率的に動かすためには肘（腕）を後ろに引くことが大事です
肘の曲がり角度はｼｮｺのｽﾋﾟｰﾄﾞによって変えています（ｽﾋﾟｰﾄﾞUP時鋭角）
ちなみに手の平を地面の方向にして腕を振るとより後ろに引けるようになり背中のｽﾄﾚｯﾁになります
ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや普段の生活にも取り入れてます


119：2011/11/17(木) 22:21:18.05 ID:+kOS2Hg2
あまりに寒いから羽毛のルームシューズを買ったんだけど
これ履きながらショコしたらちょっとは衝撃緩和されるかな？
一階とはいえ騒音出すのは他の住人に申し訳ない…

120：2011/11/17(木) 22:24:06.83 ID:6lrqdBQ8
足をあげるときに膝を反対側の肘に付けたり、
股が腹に付くくらい上げてから踏み台に乗る。
負荷を上げたいときにやってる。

121：2011/11/17(木) 22:29:10.30 ID:xhgFDg3H
太ももは確実に痩せた。
でも脹ら脛は変わらない。

122：2011/11/17(木) 22:59:43.62 ID:KS/GBj44
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 15・女
●期間：２週間
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７⇒６５
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： １５センチ
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋背筋３０回ずつ×２　スクワット５０回　
　　　　　　　　　　　　　ランニング　２０分
なかなかやせない
おそいのかっ

123：2011/11/17(木) 23:02:18.00 ID:0jxhS3Yp
二週間じゃそんなもん
三ヶ月続けてみ

124：2011/11/17(木) 23:04:50.53 ID:KS/GBj44
>>123さん

速度は１分間に２４回じゃ遅いですよね？

125：2011/11/17(木) 23:15:46.61 ID:0jxhS3Yp
さあ？数えたことないし身体能力に合ってる速さでするもんだから人それぞれだよ
とりあえずスレで人気な曲はB’zのウルトラソウルだったから、それくらいの速さでしてる人が多いんじゃないかな

126：2011/11/17(木) 23:17:51.70 ID:KS/GBj44
>>125さん

ありんがとうございます、この曲を聴きながら頑張ってみます!

127：2011/11/17(木) 23:19:30.40 ID:2PjsyRk4
>>115さん、116さん
114です。レスありがとうございます。
そうですね、義務感で嫌々やるより、今日はストレッチで
体をゆっくりほぐして早めに寝ようと思います。
ちょっと気が楽になりました。ありがとうございました。


128：2011/11/18(金) 00:28:04.17 ID:9CYhqxD6
>>121
脹脛って落ちるの遅いよ
まあ気長に頑張れ

129：2011/11/18(金) 00:56:57.95 ID:7GSFlgoP
手をついてやったら意味ないですかね？
先ほど壁やテーブルなどに手をついてやったら思いのほか楽に出来たので・・・

130：2011/11/18(金) 00:58:57.83 ID:yo4t/5SO
手すりとか使う方法は膝に負担がかかりにくくていいらしいよ
高齢者のリハビリなんかではそんな感じでやってるはず

131：2011/11/18(金) 01:06:40.83 ID:7GSFlgoP
そうなんですか！ずっとやる気なくしてたけど
これだと凄い楽だから頑張れそうです！

132：2011/11/18(金) 01:10:22.31 ID:yo4t/5SO
がんばって！
調べたらガッテンでもやってたみたい
ダイエット効果は手すりの有無でも変わらないって
実証実験の杖を手放せないおばあちゃんも8kgやせたとか！
膝痛にもいいらしい。ショコには一生お世話になりそうだ

133：2011/11/18(金) 01:15:03.36 ID:hjAO7zEy
下半身が楽する分、上半身を使うので、
METs数は変わらないかもね。
力学的には体重を10cm持ち上げるって点で
まったく変わらない「仕事」なわけだから。

下半身への筋トレ効果は下がるけど、
上半身への筋トレ効果は上がるから、
全身バランスって点ではかえって良いかも。

体重重すぎて股関節、膝、足首が心配って
人には良いよね。

134：2011/11/18(金) 03:54:12.93 ID:gWeevpWJ
引っ越す事になり下の階の方が小さい子供がいる家庭の様なので、
防音マットを購入しようと考えてます。
大体どの位の値段の物を使ってますか？オススメな物がありましたら教えて下さい。

135：2011/11/18(金) 06:55:04.74 ID:HRSyEwJr
早朝ショコ３０分終了
何故か頭痛いし、お腹空いた

136：2011/11/18(金) 07:28:22.55 ID:M4ogfsmp
ウォーキング中、信号待ちの時に段差を見つけてショコするようにしました。まぁ、それだけなんですけど。

137：2011/11/18(金) 08:36:20.70 ID:GTem5ffu
やってる最中に腰が痛むので腹筋に力を入れながらやるようにしたら痛くなくなった

138：2011/11/18(金) 09:37:35.37 ID:bxEzI9TO
>>118
おお！手の平を地面に向けて腕振ると、
確かに気持ち肩辺りに負荷がかかる感じというか、なんか効きそうですね！！
これまたいいこと聞きました。どうもありがとう

>>137
これも良さそう･･･　引き締めたいところだらけだから！！

139：2011/11/18(金) 09:39:40.29 ID:PnYU9vB6
膝が痛い場合はどうすれば？
やっぱり休養しかない？

140：2011/11/18(金) 09:49:56.15 ID:5kk7RYj3
水平踏み踏みでも痛むの？

141：2011/11/18(金) 10:12:23.74 ID:X+VGkmF9
膝が痛み出したらすぐ休養。できれば痛み出す前の違和感で休養した方が良い。
痛みを我慢してたら日常の階段昇降ですら痛みがでるようになったことが
あるけど、完治に3週間かかった。
寝たきりか車いす生活でもしない限り脚の筋肉や腱を休めるのは難しいから、
疲労が蓄積してるサインが出たらすぐに休むべき。

142：2011/11/18(金) 10:50:28.83 ID:Fkm/q1E5
床の人じゃないけど、踏みすぎて床が抜けそう、新築なのに…。
ぶっちゃけショコには一生お世話になりたいけど床が気になるって方いませんか？
対策等ないかなー
一応マット敷いてるし色々ローテーションで踏む場所変えてるけど、どこを踏んでもギシギシいうｗ

143：2011/11/18(金) 11:44:31.35 ID:E8FXl1eH
ひらめいた！
膝痛い人、ノルディックウォーキングからヒントを得て、左右に杖を突きながらショコをするというのはどうだろう
もちろん、痛みが強い人はガッテンで言ってたように安定した手すりでやって
杖は100均でも買えるし、バランス力と腕力付きそう

>>142
それは…工務店がケチったな。薄い床板にされたのでは
実家は高くついたけど、母がピザだから丈夫にしてと頼んだら、10年経ってもギシギシ言わないよ
自分的に安い・効果的なマットはお風呂マットだね。分厚いのをチョイス

144：2011/11/18(金) 12:36:30.65 ID:nLmQPxir
通販サイトのフェリシモに良さげな踏み台を見つけた
内側向かってに傾斜が付いてて、骨盤周りも鍛えられるらしい
木目調ダイエットボックス￥３１２９也

145：2011/11/18(金) 14:04:31.21 ID:HRSyEwJr
せっかくショコしたのにお菓子ドカ食いしちゃった
今日はもう一回ショコる

146：2011/11/18(金) 16:07:16.95 ID:kGPZkzA6
体重は減らなくて脚だけが締まっていく
上半身は肥えすぎてよく分からない

147：2011/11/18(金) 21:22:25.65 ID:38fleB8T
>>144
その傾斜が合わないと膝や腰やられそうな・・・。

148：2011/11/18(金) 21:42:50.33 ID:F10b88To
夜勤で1人の時にショコやってるが使ってる台の高さが27㎝あったw

初心者にはキツ過ぎるのかな
5分でハアハアいいだし
10分で汗だくになる

しかも今日は面白い番組がないからよけいキツい

さぁ、体が冷えないうちにもう１セットやるかな

149：2011/11/18(金) 21:59:48.98 ID:F10b88To
>>146
俺もそうなりそう
ウォーキング＋ダッシュ（少し）＋ジョグ（少し）＋ショコで脚は鍛えられてるけど

上半身の鍛え方がわからん
腕に重りでもつければ多少はましになるかな

150：2011/11/18(金) 22:05:10.50 ID:HlR6a4s6
昨日仕事で疲れて出来なかった分、今日は合計１時間頑張った！
お手軽にスッとできるのはやっぱ魅力だね

151：2011/11/18(金) 22:10:52.73 ID:DpNWPyY/
男性だったら可変式ダンベルってのが一般的。
あとは、水泳、懸垂、プッシュアップバー、
腹筋コロコロ、ゴムチューブとか。

ゴムチューブ使いながらのショコは良いかも。
チューブは百均で売ってるし、色んなとこ鍛え
られる。

一時期色々トレグッズ買ったけど、プッシュアップ
バーはかなりｵﾇﾇﾒ。1000円位で買える。普通の
腕立てより胸のストレッチになってキモチイイし、
頭に血が上りにくい、手首も痛くなりにくい。

152：2011/11/18(金) 22:24:57.50 ID:F10b88To
>>151
サンクス
ただ腕は女の子波の筋肉なんでプッシュアップや懸垂は出来ない

チューブショコってどうやるの？

153：2011/11/18(金) 22:39:14.08 ID:DpNWPyY/
俺が肩こり対策でやってるのは、百均チューブを4本
束ねてエキスパンダーみたいに腕を広げてるっての。
背中に回して腕を狭めても良い
（エキスパンダーってあの金属バネが5本とか付いてて
グオーーって広げるやつね。）
ホームセンター行ってエキスパンダーが売ってたら、
そのケース裏に色んな使い方が書いてあるから、その
真似すると良い。

あとは通販商品のシャドーボクサーみたいに、ベルトに
チューブ結びつけて腕を色んな方向に動かすってのも
いいかもｗ

エキスパンダー持ってるけどホコリかぶってるｗ
（ってかチューブの方が使いやすいのよ）
腹筋コロコロ持ってるけどホコリかぶってるｗ
（てか普通の腹筋の方がやりやすいのよ）
でもプッシュアップバーは今でも続けてる。腕立てより
やり易いから。普通の体勢が無理なら、ヒザをついて
やるとか、プッシュアップバーを机の上に乗せてやる
とかで負荷をいくらでも軽く出来る。

一般的に筋トレって1週間続けると急激に楽になる。
筋繊維100本中普段使ってるのは30本位で後は眠ってる。
それが1週間ぐらいで100本総動員出来るようになる
からだと言われてる。

154：2011/11/19(土) 03:33:55.61 ID:iXTfgSjy
始めてしばらくは面倒だけど15分くらい経つと段々楽しくなってくる！
むしろやめられなくていまもショコりながら書き込んでるｗ

あとウルトラソウルほんといいね！ ペースが丁度良いしテンション上がる

155：2011/11/19(土) 03:42:34.44 ID:zdEeaS2j
音楽聴きながらやるとリズムにのれるし、時間過ぎるの早く感じて良い！
好きなアーティストのライブ映像をつべで見ながらやるとあっとゆう間に一時間立つし、「しながら」ダイエット出来るから最高

156：2011/11/19(土) 04:53:38.41 ID:QZZzybhl
>>153
参考になるな～
筋トレが１週で楽になるとか、具体的に言われると初心者はやっぱ凄く気楽にやれる。ありがたい。
踏み台昇降、うち凄くボロい借家で踏み台もいいのない上にギシギシで結局あんまできてないけど
このスレは参考にさせてもらってるわ。
今の時期はウォーキングで頑張って、本格的に寒くなる頃踏み台ちゃんとしたの買って頑張るつもり。

157：2011/11/19(土) 05:12:03.39 ID:g9C5NLmW
家の階段（段差２０㎝）でやってみたけど１０分が限界だわ
汗だくだし足疲れちゃって体力ないし俺
もっと低い踏み台（１０㎝くらい）で長時間やるほうがいいのかしらん

１時間とかやってる人は何㎝でやってるんでしょうか？


158：2011/11/19(土) 05:24:41.34 ID:fd7gnQZs
フミッパーで効果があったという方はいませんか？
１日５分で５日でウエストが－１５センチという触れ込みなのですが到底信じられないのですが。

159：2011/11/19(土) 05:31:58.61 ID:eV26ry1C
>>157
13-15センチ位

160：2011/11/19(土) 06:04:12.77 ID:fd7gnQZs
>>144

>木目調ダイエットボックス￥３１２９也

フェリシモで探してたんですが見つかりませんでした。
商品名って「木目調ダイエットボックス」って言うんですか？
それとも「フミッパー」？

http://www.netprice.co.jp/netprice/sem2/goods/536222/?adad=sem_o1_111115_536222&gclid=CKjrqc6KwawCFYSFpAodfG6CqQ

161：2011/11/19(土) 07:12:09.31 ID:Q97+c69y
>>158
ウソに決まってるwww
5日でそこまで劇的な効果は無い

ここには毎日60分とかいう人がいるんだぞ

162：2011/11/19(土) 09:10:04.72 ID:+1wowqJC
>>160
Ｏ脚によさげ


163：2011/11/19(土) 10:26:30.85 ID:PNdAUze+
今日は蒸し暑くて扇風機かけようか迷ったｗ
一時間終了

明日は家で鍋パーティーなので休む
食べ過ぎ注意だな

164：2011/11/19(土) 10:45:50.70 ID:BbtIK1Zq
今がんばっても忘年会シーズン&お正月のごろごろで吹き飛ぶw
でも今がんばらなければ+2kgは確実で悲惨なことになるので安心して正月をむかえられるようにがんばる

165：2011/11/19(土) 13:36:16.94 ID:vxe+eR9o
運動でやせた体重と食べて増えた体重って＝なん？

166：2011/11/19(土) 14:10:56.98 ID:vbUH5fr5
ここみて、さっき20分だけやってみた。そこまで辛くないのに、キモチヨーク汗かけた！！これ、イイ！

167：2011/11/19(土) 15:43:08.56 ID:cpzXiJFT
今年１月からｼｮｺ開始、秋頃からウォーキングに浮気してるけど週5～6の運動は欠かしてない。

窶れてしか痩せた事しかない86㎏ﾌﾞﾖﾌﾞﾖデブが73㎏のｶﾞｯｼﾘ体型に生まれ変わったよ。
盛り上がった太股の筋肉や締まった尻、子供のような手が骨っぽくなってきた、うれしすぎる。

しかし脂肪が減ったお陰で今年の冬は寒い…。

168：2011/11/19(土) 17:08:39.86 ID:QeD9pcJE
>>167
脂肪が減ったのはもちろん、筋肉量も減ったから寒いんだよ

169：2011/11/19(土) 17:30:42.55 ID:67uf0P02
>>110
励ましの言葉ありがとう！
翌日、翌々日にはと思っていたけどまだ切れないで報告これなかったorz
やっぱりレス貰うだけでもモチ上がるからこのスレ好きだ

Bzのウルトラソウルとかお勧めしてる人が居たから、自分も書いておこう
いきものがかり - 風と未来
Perfume - ポリリズム
BOYSTYLE - ココロのちず
が自分のペースにあってた

170：2011/11/19(土) 17:44:02.23 ID:Wb0HJVnq
あ

171：2011/11/19(土) 17:46:09.24 ID:Wb0HJVnq
ごめん、途中で送信しちゃった。

自分は、バック・トゥ・ザ・フューチャー主題歌の
「POWER OF LOVE」を聴きながらするのが好き。



172：2011/11/19(土) 19:05:58.41 ID:Li2D4/vU
五階に住んでるけどガンガン昇降してるよ

173：2011/11/19(土) 19:11:22.48 ID:vxe+eR9o
下の人「いつもうるさくてノイローゼなっちゃいそう・・・　でも言いにいくのもこわいしなぁ～・・・　はぁ・・・」

174：2011/11/19(土) 19:24:49.48 ID:0+TwICmO
洋楽のStepsの5.6.7.8もオススメ
これ流してショコやってると楽しくて仕方なくなる

175：2011/11/19(土) 20:03:57.29 ID:3iiGzFiS
今日の夕飯が鍋でしこたま食べてしまった。なのにやる気が出ない・・・


176：2011/11/19(土) 20:15:20.01 ID:NePTo+Kg
俺はconverge聴きながらやってる

http://www.youtube.com/watch?v=vsLzD1R-QdU

177：2011/11/19(土) 20:27:11.06 ID:Dt0xlSd6
>>176
おいおい、どんだけハイペースで台に乗ったり降りたりするんだよｗ

178：2011/11/19(土) 22:10:17.79 ID:j6j7RcnE
>>169
私もPerfume。PVやライブのDVD見つつ
「この足になるためにショコしてるんだ」と思いながらしてると
しんどくならない。思うのは自由だからねｗ

179：2011/11/19(土) 23:35:25.12 ID:YpLCOL/e
１時間ショコ終了～
最近ずっとモチベ下がってて、サボりまくりだっからなぁ
毎日続けないとね！

180：2011/11/20(日) 01:05:36.52 ID:e7dtCnT6
やったー！一週間続いたぞー！これからも続けるぞ！（予定）

181：2011/11/20(日) 02:15:53.44 ID:cFhXtWyF
テンポ的には椎名林檎の歌舞伎町の女王もいいな。

182：2011/11/20(日) 02:49:55.53 ID:R/+WcrNf
半年振りにショコ再開した
久しぶりにしては40分ちょい出来たので満足
普段歩いてるのが良かったのかもな

曲はお気に入りをココからココ迄って決めてやってる
capsuleのdo do pi doは「やらないと！」って気になるなw

183：2011/11/20(日) 02:50:35.82 ID:KtkeOCrZ
食べ過ぎた罪悪感で眠れなくてこんな時間にショコorz
95分やってるwwまだまだいけそうなので続けるぞww

184：2011/11/20(日) 05:26:06.55 ID:k7QNob8Q
>>183
何㎝でやってるんですか？

185：2011/11/20(日) 05:36:04.80 ID:OVuP4He9
>>183
ｼｮｺやりながら書き込こんでんの？ｗ

186：2011/11/20(日) 10:36:32.72 ID:BQDOsLID
今日から踏み台昇降(6ｃｍ､30分)始めました｡
雨の日もできるし膝への負担も少なさそうでいい感じに汗かきました｡
ところでダ板で言っている｢ショコ｣て､踏み台昇降のことでＯＫ?

今年度目標(標準体重)まで19kg｡
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/md8111120103105.jpg
先は長い!

187：2011/11/20(日) 12:15:37.11 ID:19h3cya/
今日からってことはそれまでは何でやせたの?
食事制限だけだったらすごい

188：2011/11/20(日) 12:33:45.53 ID:8XJcwaOR
若干ふくらはぎがいたむなー　ちょっとやすむかなー

189：2011/11/20(日) 13:13:00.98 ID:Arx9LYxK
>>186
糞コテ消えろ

190：2011/11/20(日) 15:57:43.62 ID:OVuP4He9
>>186
楽しみにしてます

191：2011/11/20(日) 16:56:36.16 ID:n7NgaDVb
踏み台が歪んでるし、ガムテの粘着面が汚れてたんで組み直した
モチベが上がった…気がするｗ

192：2011/11/20(日) 17:15:09.39 ID:RzggcUtK
２０㎝でやったらふくらはぎが筋肉痛
体力ねえなあ俺

193：2011/11/20(日) 17:36:09.06 ID:FDFr8qwn
>>192
俺は1週間ずっと筋肉痛だよ



194：2011/11/20(日) 18:45:57.61 ID:hz80g9T7
1週間以上サボってしまうと、初めてやった時ほどではないにしても筋肉痛が来る。

筋肉痛って普段使ってない筋肉使うと起こるから
あんまり体力は関係ないような。
毎日ショコっててもシャコると筋肉痛なったりするし。

195：2011/11/20(日) 20:44:24.10 ID:VWIM4tAP
ショ…シャコ？

196：2011/11/20(日) 21:03:51.40 ID:fXqwRsdx
シャコって穴子より美味いよね

197：2011/11/20(日) 21:09:39.23 ID:yDUdZUUM
シャコってシャチホコの略じゃね？

198：2011/11/20(日) 21:21:37.52 ID:KtkeOCrZ
>>184
10センチ強でやってるよー
結局合計120分やったよw

199：2011/11/20(日) 21:26:36.29 ID:TW8i0KT2
>>194
レグマスレの住人ですか？

200：2011/11/20(日) 21:32:25.55 ID:2iJa8t9+
今日は昼30分+夜40分できた！頑張ったと自分を誉めてやりたい！
家でやりたい時に手軽に出来るショコ万歳！


201：2011/11/20(日) 22:17:18.70 ID:J/7iAsJP
生姜紅茶飲んでやると、すごい身体ほてって汗かくわ。

202：2011/11/20(日) 22:28:19.82 ID:Gle/cLmZ
今日バイキングに行ってしまったorz
だから久々に昇降再開、１５ｃｍ台でゲームしながら６０分！
テレビ見たりゲームしてると時間を忘れていいね
テレビを上の方に持って行って、目線は真っ直ぐ背筋真っ直ぐ、腹筋に力入れつつでやったら物凄く疲れた

203：2011/11/20(日) 23:11:18.09 ID:JTGSp61x
今日は1kgの重りを両手に持ちつつ10tのリュックを背負って、昼と晩の2回2時間ずつやった
DVD見ながらやったからあまり苦にならなかったけど、汗の量は半端じゃなかった

204：2011/11/20(日) 23:12:58.76 ID:s0tgriPO
>>201
生姜紅茶いいよね！
カフェインも摂れるからショコ前とショコ中に飲んでる
生姜紅茶を飲んだらどれだけ寒くても体が温かくなるからすぐ汗だくになる

205：2011/11/20(日) 23:27:06.17 ID:e2F5ajF5
>>202
テレビどうやって上に持ってってる？
下に色々おくの？？

206：2011/11/20(日) 23:37:01.81 ID:tpnQBUDQ
今日1200kcalくらいしか摂ってないのに寒くて40分やってしまった
あったかいです

207：2011/11/20(日) 23:51:24.63 ID:JYNjYj1R
重たいものを持って昇降するのって腰を痛めることにならないんですかね。

208：2011/11/21(月) 00:20:47.38 ID:HG9RlLwS
>>205
自分の部屋用テレビだから小さいんだ、普通のノートパソコンよりちょいデカくらいの画面サイズ
机の上の、物入れ小棚の上に置くと丁度目線高さなんだ

209：2011/11/21(月) 01:19:35.18 ID:RCMnd6wV
定期報告です。

●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.6
●体脂肪率の変化：29→24.8
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。

少し今週は停滞してしまった。木曜くらいに一時的に７７キロ台に突入
したけど、昨日運動する間がなく１日サボり、少しリバウンドした感。

台も１０センチから２０センチに上げて負荷もかかっているので、今週
から６０分→４０分に時間を短縮した。今は１０センチ台との併用だけど
今後は２０センチ台で４０分連続できるように頑張りたい。

今週は日本シリーズもあって運動に集中できない面もあったけど、
来週から再度気をひきしめていきたい。

210：2011/11/21(月) 05:07:45.73 ID:/CWguoP/
>203
>10tのリュック
じゅっとんのりゅっく…

211：2011/11/21(月) 07:51:04.89 ID:lxx0Amrq
やる気なくて朝のショコ２０分で終わらしちゃった
また夕方やろう

212：2011/11/21(月) 12:41:59.78 ID:H5yk2N7O
>>207
持ち方によるんじゃない？
やせた分の体重を補わないとどんどん運動強度が落ちるのが道理なので、
なるべく重心に偏りを作らないように体重を増やすのがポイントだと思う。

213：2011/11/21(月) 12:54:06.62 ID:eZuYaG9S
釣り用のポケットがいっぱい付いてるベスト着て、
それに百均で売ってるリストウエイト入れてやると良いかも

ショコやる前にスロトレやって乳酸出しまくり→成長ホルモン
出しまくりでやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるってさ

214：2011/11/21(月) 13:41:25.46 ID:VwHeTB8o
>>210
爆笑したwww

215：2011/11/21(月) 14:10:44.67 ID:AI13GKM3
10tって、マックスの小錦33人分くらい？

216：2011/11/21(月) 15:10:58.70 ID:aUHN7Co3
5分でも結構いい運動になりますね。

217：2011/11/21(月) 17:28:10.21 ID:xwaNlHru
心拍数についての相談です。

●身長151cm、体重60kg、体脂肪率35％
●踏み台昇降を開始してから1週間
●台：週刊漫画雑誌を3冊重ねたもの
●踏んでいる時間：30分～1時間を1日1回もしくは2回
●負荷：500mlのペットボトルを左右の手にひとつずつ
○他の運動は以前ジョギングを週4～5で1時間ほどしていましたが
　この3ヶ月は環境の変化により走ってません。

台を踏むスピードを早くしないと心拍数が110すら超えません。
踏み方はまとめサイトにあります三角昇降で
1秒間に「右・左・右」と3歩？3回？踏むペースで
ようやく心拍数110を超えるか超えないかです。

現時点で踏んでいてせわしないと感じるのですが
心拍数が120になるようペースを上げるべきか悩んでいます。
それとも、台の高さをもう一冊分上げたほうが良いのでしょうか。
みなさんはどれくらいの早さで踏んでいますか？

218：2011/11/21(月) 17:29:13.90 ID:pzozzB1j
かめはめ波が出せそう

219：2011/11/21(月) 17:50:02.55 ID:BTA+Nl3a
>>217
始めて５分たっても10分たっても変わらないってことかな。
ゆるい運動だから、そんなにいきなりギュンとは上がらないよ。

220：2011/11/21(月) 17:52:59.06 ID:AI13GKM3
>>217
強度が弱いと感じてるなら、台の高さあげてみたら？
かなり低くない？

221：2011/11/21(月) 18:08:10.20 ID:4uF81gxR
>>217
自分の場合上半身の動きも加えると心拍数結構上がる。
ワイパーとか、胸の高さまで上げて水平に振るとか。
高さは、2～3cm変わるだけでも相当変わる。

222：2011/11/21(月) 18:21:17.28 ID:VwHeTB8o
台から遠くに降りるとまた変わる

223：2011/11/21(月) 18:51:00.66 ID:M1lZNYSK
保守

224：2011/11/21(月) 19:24:57.75 ID:eZuYaG9S
ショコ1分→腕立て10回→ショコ1分→腹筋10回→ショコ1分→背筋10回→・・・
てな具合にサーキットトレーニングにすれば脈拍上がる事間違いなしっ！１１１！

225：2011/11/21(月) 20:02:18.49 ID:VIJH6aVs
踏み台逝ったー

地獄少女見ながらやってたら開始3分でバキッΣ(￣□￣;


orz

木製だけど頑丈だと思ったのに俺が重すぎたか

226：2011/11/21(月) 20:05:36.12 ID:CitZrswt
>>225
けがしなくてよかったね

227：2011/11/21(月) 20:06:16.72 ID:Z42Wl3rL
電気カーペットの上でショコとかだめだよねー？　断線しちゃうよね

228：2011/11/21(月) 20:23:18.95 ID:eZuYaG9S
同じ場所に負荷がかかり続ければ金属疲労で断線になるかもね。

229：2011/11/21(月) 20:27:38.93 ID:VIJH6aVs
>>226
バキッとヒビが入っただけだったから(;^_^A
厚さ2㎝位の木とはいえ
しょせん合板は雑魚でした

230：2011/11/21(月) 20:38:24.72 ID:pzozzB1j
膝が痛む人は台が高いのかな

231：2011/11/21(月) 20:54:21.78 ID:Z42Wl3rL
>>228
だよねー　フローリングの場所ほとんどないんだよね・・・

>>230
台の高さより意識してる部分だと思
何も考えずにショコやってたら足首と膝が結構な頻度で痛んでたけど、お尻に力入れるのを意識してたらどこも痛くなくなった。
お尻もひきしまった


232：2011/11/21(月) 21:05:14.15 ID:FZkcLXtL
踏み台始めて3ヶ月

なかなか効果が出なくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がり気味...

続けてれば痩せるかな(>_<)



233：2011/11/21(月) 21:08:42.13 ID:4uF81gxR
3か月やって全然効果がないのは何かしら問題ありだと思うので見直しするべき。
または、もともと美容体重とか？

234：2011/11/21(月) 21:11:22.29 ID:VIJH6aVs
>>232
速さ、時間、高さを見直してみたら？


235：2011/11/21(月) 21:15:12.41 ID:eZuYaG9S
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然瘠せないよ



236：2011/11/21(月) 21:15:22.94 ID:259Rw9PE
今日も合計1時間終了ー
夕飯後にドラクエやりながらだとあっという間に終わる。
でもショコやってると親がなぜか文句を言ってくるので自分の部屋で
戸を閉め切ってコッソリやってる。
防音マット+ブランケット２枚ずつ敷いてるし靴下履いてるから
音は響かないんだが「そんなもんやめろ」とか言ってくる。
やめねぇけどな！！

237：2011/11/21(月) 21:24:12.71 ID:FZkcLXtL
232に書き込みした者です。

もう一度やり方,食事などを見直してみます!

諦めずに頑張ろうと思います!

238：2011/11/21(月) 22:38:44.75 ID:caB+zPR+
IDが違いますが>>217です。
参考になるご意見ありがとうございます！
先ほど書き忘れましたが、心拍数は開始から30分の時点で測っています。
ペースアップをするのではなく、台をもう一冊分高くして
遠めに足をつくことからやってみようと思います。

239：2011/11/21(月) 23:03:16.60 ID:QQw2J/VA
筋トレすると心拍数上がるから、筋トレ軽くしてからやるとか。
あとテレビで見たエクササイズコースで１分交代で有酸素と無酸素を交互にするってのがあった
１分間そのば足ふみ→１分間機械で自転車漕ぎやらなんやら→１分間足ふみ

結構効きそうとおもったから、踏み台昇降とそのば足ふみの交互とかも
結構心拍数をあげそうだとおもう

240：2011/11/21(月) 23:05:23.15 ID:W3JFloVX
今初めてショコ15分やったけどやばい････
厚着してたってのもあるけど久しぶりに運動して汗かいたわ
体重より見た目を引き締めるために頑張りたいです

てか段ボールの中に新聞紙やら古本やら敷き詰めたんだけどさっそくへこんだ･･･orz
百均ですのこ買って重ねた方が良いかなぁ･･･

241：2011/11/21(月) 23:17:33.09 ID:VIJH6aVs
踏み台20㎝と27㎝じゃ倍以上違うね

27は5分で疲れるが
20は10分でほどよい運動って感じ

242：2011/11/22(火) 01:32:49.95 ID:kVfHFJoC
ウェイトトレした後にショコしたら無駄に汗かいた

243：2011/11/22(火) 03:36:07.38 ID:gX38KKaA
>>236
負けんなよ！
絶対結果は出てくる。

244：2011/11/22(火) 06:41:54.97 ID:8vtW9ya0
>>240
段ボールに雑誌詰め込む場合
破裂するくらいギッチギチに詰め込まないとすぐへたるよ
新聞紙よりも平閉じの雑誌の方が
形も平らに保てるし良いよ

245：2011/11/22(火) 09:46:51.76 ID:QmEz0P5M
ここ二ヶ月停滞期だったんだけど、今朝サイズはかってみたら
太もも51→49.5
ふくらはぎ33→32.5
足首19→19
ヒップ89→87
アンダーバスト70→67
にサイズダウンしてました！
嬉しい～
しかしふくらはぎ手強いなあ。。

246：2011/11/22(火) 09:49:35.26 ID:pILPg4If
>>236
がんばれよー
うちは親がショコやってるよ
自分はジョグに移行してるけど

247：2011/11/22(火) 13:31:52.37 ID:VFArrzSw
>>244
なるほど…
ニッセンとかフリーペーパー探して作り直すわ
ありがとう(｀･ω･´)

248：2011/11/22(火) 14:45:32.56 ID:ToFuW/sT
このスレ見ると、ショコやりたくなるから不思議
まだ、一週間だけど、続けられそう。
ちなみに、台は使わなくなった車のジュニアシートです。
あまりにも頑丈で捨てるに捨てられなかったけど、役立って良かった

249：2011/11/22(火) 15:57:09.87 ID:nhfPc8HN
一時間頑張った！汗すげぇ！

250：2011/11/22(火) 16:02:59.53 ID:j9w43dgL
心拍計とかつかってる？
お勧めある？

251：2011/11/22(火) 16:21:02.94 ID:xPQU5ccf
モチ下がって15日くらいサボってたけど
運動した方がポジティブになるし体調も良いの分かってるからやっと再開
今日はラジオ体操・腹筋30回・白湯飲んでからやって30分で結構汗かいたー

252：2011/11/22(火) 17:17:23.06 ID:YawjO266
今日、台の横から滑って踏み外して転んだ
自作台の人、気をつけてね･･･

253：2011/11/22(火) 17:41:26.42 ID:Q0ZGtLHM
自作の台じゃなくても滑り落ちる事はある。

254：2011/11/22(火) 17:42:13.20 ID:leWdZKbD
>>251
それわかるわー
泊まり込みの仕事が続いてショコ休まざるを得なかったんだが
長時間の座り作業ってストレス溜まりやすいせいか
なんとなく暗い気持ちになりやすかった
体を適度に動かすと頭もスッキリして前向きな気持ちになるから
運動って大事だなと思ったよ

自分もなんだかんだで5日も休んでしまったので筋トレ・ジョグと並行しつつ
今日からまた頑張る！

255：2011/11/22(火) 19:10:27.03 ID:eBq7+cAl
>白湯

試してガッテンでやってた加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んでやると、
体温アップで消費カロリーアップ！
カフェインで脂肪燃焼アップっっつ！

するかもw

256：2011/11/22(火) 19:13:43.87 ID:envcWUXT
>>245
ふくらはぎは筋肉ついてんじゃね？

257：2011/11/22(火) 19:14:39.62 ID:HexVRZL9
昇降やってると台になってる雑誌の色が落ちて行くので
それがモチベーションになってる。真っ白にしてやる

258：2011/11/22(火) 19:18:41.90 ID:qI3CumLB
玄関の段差でやってるけど、最近とにかく寒くてモチベあがらず、汗もあまりかかず、なんか充実感も無いし、楽しくない～

生姜紅茶試してみっかな

259：2011/11/22(火) 19:29:28.11 ID:H77486VL
自分の部屋でテレビ見ながらやるのが一番気軽にできる
それと、フローリングとか硬い上でやると今一のれないので、半畳の置き畳みを置いてやってる


260：2011/11/22(火) 19:34:43.84 ID:eBq7+cAl
加熱乾燥ショウガの成分＝ショウガオール＝体深部での発熱を促す。
体温ってのは体深部温度の事だから、すなわち体温を上げる。

生ショウガの成分＝ジンゲオール＝血管を広げ体深部の熱を体表面や手足末端に運ぶ。
冷え性ってのは体表面や手足末端の温度低下って事だから、冷え性改善になる。

紅茶のポリフェノールとカフェインも良いらしい。

この前ヴァーム飲んでカフェイン錠剤飲んで加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んで
プール行ったら、エラくはかどった。
ヴァームとカフェイン錠剤はいつも水泳前に飲んでるから、多分ショウガ効果w

ためしてガッテン
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100825.html

261：2011/11/22(火) 21:21:07.88 ID:602JMHy1
今日体重計ったらガクンと落ちてた！体脂肪も！
まだやり始めだからっていうのもあるけど
モチベあがるね。嬉しい！頑張った甲斐があった！

262：2011/11/22(火) 21:31:49.03 ID:qCd6irjJ
いいなぁ、自分体脂肪率ちっとも減らないや。
体重は1カ月半で4kgほど減って、それで体脂肪率が変わらないってことは
脂肪量そのものは減ってるんだってことはわかるんだけど。
ずっと31%くらいだから30%切りたい。

263：2011/11/22(火) 21:43:33.03 ID:leWdZKbD
B5の少女誌を二冊重ねてガムテで固定した台でやってたんだけど
全然汗かかなくなったから三冊に増やした
それでも10cmちょっと位の高さだけどいい感じに疲れるし
あまり膝に無理させられないから自分にはこれ位が丁度いいかも
負荷に慣れて来たらまた増やしてみる

休んだ日を抜いたら食事制限＋ジョグ＋筋トレと並行して二週間
ウエストだけでも5cm減ってくれて嬉しい
デザインが気に入って買ったパンツは下腹が入らなくて
タンスの肥やしになってしまってるからそれを着こなせる日が来る事を
一先ずの目標にして頑張る！

264：2011/11/22(火) 21:53:27.41 ID:eBq7+cAl
>>262
よっし、
じゃぁ俺が今年の初めの正月太りでの体脂肪率20%超から12%に
まで引き下げたノウハウを、ここに全公開っ！１！！

☆体重、体脂肪を毎日記録する
☆朝、乳酸が一気に出るような筋トレ(ウエイトトレかスロトレ)をやり
　その後の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする。
☆退社ちょい前、スロトレでランジ（脚を前後にずらせてやるスクワット）
　をやる。脚の筋肉はデカイから、乳酸も一気に出る。
☆出社中、退社中、あるいは気付いた時にドローインする。

まぁ実際にはこれ以外にも水泳やHIITもやったし、水泳やHIITの前に
はヴァームも飲んだから、因子分析出来ないのだがｗ
（ヴァームは粉末30回分だと1回分100円で安い）

265：2011/11/22(火) 22:19:28.86 ID:eBq7+cAl
連投スマソだけどカフェインについて。

カフェインは体脂肪が脂肪酸とグリセロールへ分解されるのを
促進する。そこで運動すると糖質：脂質の燃焼比が脂質優位に
なる。運動しないと脂肪酸とグリセロールは再び体脂肪として
格納されちゃうけど。

カフェインは錠剤が便利。コーヒー1杯のカフェインが1錠とか
になってる。缶コーヒーより安いし、いつでもどこでも飲めるの
が便利。瞬間的な眠気覚ましにも効く。

266：2011/11/23(水) 02:26:17.74 ID:MyVlacDb
1ヶ月くらい停滞してたけど4kgくらいのものを両手で抱えてやったら1週間しないうちに減り出した
とんだけカロリーの収支バランスが取れてたんだよ…

267：2011/11/23(水) 21:04:39.17 ID:DnCWEUHi
今日は鍋をがっつり食べてしまった。けど30分やった！
前は食べ過ぎた罪悪感で逆にやる気なくしてたから、
自分の中では30分でもヨシとしよう。

268：2011/11/23(水) 21:27:39.00 ID:iqdSf9xt
>>267
塵も積もればデブとなる。
その逆に、
毎日の小さな積み重ねが大切かと

269：2011/11/23(水) 21:52:33.99 ID:DnCWEUHi
>>268
レスありがとう。
まさにその通りだと思います。
ここで頑張っている方たちを見習って
自分のペースでこつこつショコっていこうと思います。
明日も頑張るぞー

270：2011/11/23(水) 22:23:47.03 ID:WFPsaez9
つま先でするのと、足を全体につけるのとではどちらがカロリー消費しますか？

271：2011/11/23(水) 22:52:18.74 ID:LenVYDDW

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



272：2011/11/23(水) 22:53:34.65 ID:iqdSf9xt
台に乗る時の話？

【つま先だけ乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉に負荷がかかる。
でも歩幅は小さくなる。

【足全体を乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉への負荷は小さい。
でも歩幅は大きくなる。

負荷最大にしたかったら、踏み台から距離をとり、
つま先だけ乗せるのが最強かと。
まっ、無理はしない事。

273：2011/11/23(水) 22:54:29.48 ID:PX6FSF0X
今日から踏み台昇降はじめました
まだ10分程度だけどこれからがんばります(｀・ω・´)

274：2011/11/23(水) 23:01:39.34 ID:WFPsaez9
>>272 ありがとう！！
程よい筋肉が付いた下腿三頭筋を目指します。

275：2011/11/23(水) 23:50:34.16 ID:HehMa6Xj
ちゃんとストレッチしなかったのと日頃の運動不足で
ふくらはぎパンパン…

276：2011/11/23(水) 23:54:05.31 ID:QjuC1YUn
最近さぼり気味で毎日50分しかできない…
ここらで気合入れ直す！

277：2011/11/24(木) 03:41:50.83 ID:ZDBsyP+4
脚が細くなったと評判になった

278：2011/11/24(木) 11:06:05.77 ID:qg8AWfWc
30～1時間で細く長くする方がいいよ
結構、足を痛めやすい運動だから

279：2011/11/24(木) 11:21:48.03 ID:VWHHoD7M
終わったあとのマッサージに押入れに入れっぱなしだった
マッサージクッション使ったら凄い気持ちいい…

280：2011/11/24(木) 19:20:32.95 ID:DDiVVw58
久しぶりにショコ1時間20分やったー
溜まってたドラマ3本見て満足満足

281：2011/11/24(木) 22:49:32.65 ID:VtlPBZ+d
鯖復活で踏んできます

282：2011/11/24(木) 22:49:37.72 ID:XMSv5Bbm
引越しした新居にちょうど10cmくらいの段差が！
運命の出会いと勝手に思い込んでショコを生活習慣にします(´ω｀)

283：2011/11/24(木) 22:52:13.84 ID:4FKXxBHi
昇降運動する時は最初に載せた足に力を入れて後ろ足を載せるのか、2番目に載せる後ろ側の足に力を入れて載せるかわかりません
前者の方が自然な動きなので前者でしょうか？

284：2011/11/25(金) 07:49:55.75 ID:+FdUL7XQ
朝晩だいぶ冷えるようになってきた
午前中にさっさとやっておかないと、嫌になるから8時から踏みたいんだが
ヒーターから離れられないorz
そして眠くなる…

285：2011/11/25(金) 08:06:03.84 ID:W1fxO4hm
>>283
以前は前足でしたが今は後足に力（というか重心）を少し長めに残す意識でしています。
ウォーキングの際に調べてみたのですが腿表の筋肉はブレーキ、腿裏の筋肉はアクセルの役割を果たすらしいです。
大半の人は効率が悪くアクセルをふかしながらブレーキを踏んで歩いたり走ったりしているらしいです。
そこで参考にしたのがモデルや社交ダンスのウォーキングです。
それらは体の軸をしっかり保ちながら後足の腿裏とお尻の筋肉を効かせた歩き方だと思います。
今は、それをｼｮｺにも取り入れて姿勢も良くなりました。
ただし慣れない内は前に重心を移したりして故障しないようにして下さい。
長文失礼しました。

286：2011/11/25(金) 09:01:56.82 ID:uAwOCXe3
みなさん二時間ぐらいやってますが、音楽とかをききながらですか？

287：2011/11/25(金) 09:04:36.19 ID:ADBnweLF
今やってたら眩暈がして吐きそうになったｗｗ
あんまり体調よくないと思ったがこれほどとは……

288：2011/11/25(金) 10:46:52.55 ID:m1Y5N7az
>>287
無理するなよ～ﾉｼ
身体壊しちゃ何もならん

289：2011/11/25(金) 18:55:01.31 ID:w9IbDt3t
ショコやり始めて一週間くらいなんだけど
ふくらはぎ太くなってる…orz
これって仕方ない事？それとも、やり方が
間違ってる？
適当な雑誌重ねて15cmくらいの台に
右足→左足の順に乗って、右足→左足の
順に降りるを20分、その後逆にして20分ってやってるんだけど…

290：2011/11/25(金) 18:58:39.62 ID:Bk6+YcC6
むくんでるんでしょ

291：2011/11/25(金) 19:04:22.25 ID:DxI/qrhH
ショコ後のマッサージを丹念にやってみよう

292：2011/11/25(金) 19:32:08.23 ID:pITdVivX
あんまり運動してなかった人だとふくらはぎが太くなるのは仕方ないよね
かなり真面目にマッサージしてたけど、それでも筋肉やむくみで太くなったよ。
でも一時的なもので、その後余計な脂肪が落ちたり運動に体が慣れれば細くなるから大丈夫。
しばらくは耐えろ。

293：2011/11/25(金) 20:47:26.62 ID:v2B2/DvP
音楽聞きながらショコ中だけど、音楽のリズムがショコに合うのはもちろんなんだけど、歌詞もいいと更にモチあがるよね。
嵐の君のために僕がいるとかなかなかモチ上がる。

こんな星の上生まれて来たこと
もう後悔しないように勇気をあげる
頑張るさ負けないのさ
明日の為に今日がある
頑張るさ恐がらずに
君の為に僕がいる

悔しい気持ちたくさん感じてきた
いつまでも出来ない自分に涙こぼした
どんな暗闇も胸を張って行ける
約束だよ下を向かない努力惜しまない
頑張るさ近道はない
明日の為に今日がある

ちなみに俺は男だけど嵐の為に頑張るぜｗ

294：2011/11/25(金) 21:04:53.78 ID:FK/ERvRf
昼休みと今、合わせて1時間以上出来た。
まだ始めて１０日も経ってないけど、割と抵抗無くすんなりと始められるのが
（・∀・）ｲｲ!!
まだまだ体重も体脂肪率も落ちてないけど、まずは続ける事を目標に頑張る。
目指せ脱チビデブ！

295：2011/11/26(土) 02:46:44.61 ID:jv6tG5Hp
>>289
こういった質問をよく受けますが、十中八九マッサージが足りてなくて老廃物が溜まってます。

って、テンプレのサイトのFAQにあった気がする。

296：2011/11/26(土) 06:13:30.23 ID:ADYkP1/J
ショコのためにメトロノームアプリDLした…

297：2011/11/26(土) 11:03:36.51 ID:HWPcvlA5
リンパマッサージはかなりいいよね
むくみ取れるだけでかなりスッキリする。

298：2011/11/26(土) 12:07:45.20 ID:rgYRpZTK
>>289みたいな人が絶えないね。
こういう始めたばかりの人の誤解とは別に
朝晩とか、下手に間隔をあけずにショコがんばっちゃってる人も
休息が出来ずに、筋肉が張って血液が溜まってパンパンになったままになるので
何日か休みを居れるだけで足が嘘のようにほっそりしますよ。

299：2011/11/26(土) 12:56:26.50 ID:M5gOVeyg
自分が毎日ウォーキングやってやれなくて１週間たったら
がくんと体重が１キロ近く落ちてたのは
筋肉量が落ちたのかと思ったけどそうじゃなくて
むくみがとれてすっきりしたってのもあるのかな？

数日休むと、足がすっごく軽くなってるってのはあるよね。
自分じゃ気づかないけど、やっぱり足が相当疲れてたんだなって思う。

昇降この間初めて３０分やった。
低めの台だったんで温まるのに時間かかったけど、最後には汗だらだら！

300：2011/11/26(土) 15:29:27.95 ID:/TbTy9+I
すごい久々にショコ開始。
40分やったら汗じんわり。風呂上がりもやろうかな。

165cm52kg22%女19
数字と見た目が釣り合わなすぎてる

301：2011/11/26(土) 15:42:31.75 ID:4UuIqOKz
>>298
ジョギングは毎日やるより週3～4でやった方が効果的っていうのが定説だけど
ショコは毎日やるって人が多い気がする。
自分は2日休むとすごくショコりたくなるから
2日ショコったら1日休む、というペースにしてる。

302：2011/11/26(土) 16:35:10.76 ID:fR3uL9wS
一日サボるとクソきつい

303：2011/11/26(土) 19:44:04.35 ID:N/yD3nCu
ほぼ毎日二時間近くショコってるんだけど、全然疲れない…
やり方が間違ってるのかと不安なんだけど、こんなやりかただと効果がないとかありますか？
好きな人に振り向いてもらいたいから痩せたいお（；＿；）

304：2011/11/26(土) 19:54:12.05 ID:29fvTuB2
40分終了！
こんなに寒いのに汗ばむ程度の運動が手軽に出来て助かる

305：2011/11/26(土) 20:07:23.32 ID:o4Kxr1kp
俺も女にモテるために毎日シコってる

306：2011/11/26(土) 20:13:48.80 ID:PAJeBNUV
ショコれよｗ

307：2011/11/26(土) 20:20:15.82 ID:M5gOVeyg
>>303
スレで散々ガイシュツだけど、高さをもっとあげるとか、重りを両手に持つとか
始める前に筋トレしてからとか

308：2011/11/26(土) 20:34:56.86 ID:UNv6X1Mv
今日はがっつり炭水化物を食べてしまったorz
でも、ショコ始める前は「食べ過ぎたからもういいや」って
余計ドカ食いに走ってたけど、今はちゃんと
「いけない、ショコやらなきゃ」って思うようになった。
それだけでも進歩だと思うようにする。

309：2011/11/26(土) 21:41:47.93 ID:CsklwGCm
昇降運動毎日やってるけど、体重減らないって人はいる？

310：2011/11/26(土) 22:27:26.12 ID:GxQ7/is/
はい

311：2011/11/26(土) 22:39:10.81 ID:Kta1F1hM
今日初めてショコったよ。
心拍計つけてショコったが、普通のペースだとあんまり心拍数が上がらなかった。
そこでゴムチューブを両手でいろんな方向に伸ばしながらショコったら、丁度いい感じ（最大心拍数の70%くらい）になった。
35分で233Kcal消費した。

何故か頭の中であの悪魔のテーマがリピートされ続けて、ちょっと鬱になったよ・・・
ショーコー　ショーコー　ショコショコショーコー、○○○○ショ－コー・・・

明日からも、負けずに頑張る！

312：2011/11/26(土) 23:47:08.71 ID:W0lFgadn
自分がムクミやすい体質かどうかは、
朝イチでふくらはぎと太ももの一番太いとこの周囲を測り、
夜帰宅後にもう一度測ると分かる。

ムクミってのは細胞内外の組織液の過剰って事。
脚に入る体液は動脈経由のみ。
脚から出る体液は、静脈＆リンパ管、そして汗腺経由。

静脈＆リンパ管は骨格筋の収縮に補助されて胴体へ体液を
送り返すから、骨格筋の強化と駆動が根本療法。
女性はスカート生活や冷暖房ゆえに脚の汗腺が休眠しちゃって
る場合が多い。サウナスーツ履いて汗かいて汗腺を覚醒させ
るのも根本療法。つまりショコは素晴らしい根本療法なわけだ。
リンパマッサージは対処療法に過ぎないわけ。

運動不足の筋は、運動を無酸素的にするから筋細胞中に乳酸が
発生し、浸透圧の関係で筋細胞に水が入り込み、ムクむ。
（これをパンプアップという）これは筋にちゃんと負荷がか
かってる証拠でもある。運動を継続してると筋はミトコンドリア
や毛細血管網を発達させ、有酸素能力が上がって来る。
で、脂肪を燃焼してくれるのはこのミトコンドリアなわけ。

ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事。
脚を細くする事ではなく、脚の皮下脂肪を薄くする事。

最初期のムクミで挫折しちゃダメ。


313：2011/11/26(土) 23:58:50.99 ID:uHrkSxdC
最近飽きてきたから時々踏み台の向こう側まで行って後ろ歩きみたいにショコしてる
なんとなくいつもと違う筋肉使っている感じがする

314：2011/11/27(日) 00:08:37.24 ID:ixoGznd4
>>313
1行目読み間違えてるかもしれないけど
もし前に降りる動作があるとしたら
膝に負担がかかりやすいから注意してね


315：2011/11/27(日) 00:47:56.70 ID:XhYzh+rq
山登りは、登る時より降りる時に脚に負担がかかる。
筋肉痛も、登頂してそっからヘリコプターで降りて
きたらほとんど起きない。
（筋肉はネガティブ動作で筋肉痛になる）

まっ、たまに前降りするなら良いだろうけど、
ホドホドにね。

316：2011/11/27(日) 01:33:41.04 ID:6eKVdjRo
踏み台始める前は階段ですらキツかったのに一ヶ月も立たないけど階段楽々
みんなエスカレーターを使ってる横を一段飛ばしで階段昇るとかなり良い気分w

317：2011/11/27(日) 10:11:27.92 ID:cX+8XFoD
「食べ過ぎたときだけしょこる」っていうのは
たとえば体脂肪減らすのに、効果あるのでしょうか？

やっぱり毎日やんないとだめなんですかね？

318：2011/11/27(日) 10:20:05.69 ID:Cjo+9Had
運動でダイエットは即効性を求めるもんじゃあないよ
今日一日食い過ぎたから今日一日だけやるってだけじゃあ寝てたほうがマシ

319：2011/11/27(日) 13:05:42.99 ID:UQr4+j0f
この先昇降を一日５、６時間したいと思ってます。
今は２、３時間です。
長時間ショコしてるひとはいますか？
長時間して足は痛めませんか？

320：2011/11/27(日) 13:55:53.97 ID:psgFy2n6
>>319
5時間も6時間もできる環境なんて驚きですね…
専業主婦？

321：2011/11/27(日) 14:04:05.56 ID:5WGUIK6Q
うわあ

322：2011/11/27(日) 14:04:12.18 ID:mKSUNtg9
1回長時間より
無理なく長期間続ける方法を考えた方がいいと思うんだけどなー

323：2011/11/27(日) 14:27:42.53 ID:yBWYV8k9
５，６時間は一気にやると腰があううううってなるよ

324：2011/11/27(日) 14:31:44.16 ID:ylOhkkuC
2,3時間もショコれる脚力があるなら少しジョギングとかも取り入れたほうが効率いい気がする
足への負担がかかる場所も変わって、故障とかの意味でもずっと同じ運動よりはよさそう
だけどどうしてもショコがいいなら、たぶん毎日5時間を長期間出来てる人はいろんな意味で本当に少ないと思うから
自分でやってみるしかないと思う

325：2011/11/27(日) 14:54:10.11 ID:9q2xCLDe
>320
専業主婦はそんなに暇じゃない。
そこまで暇なのはニートだろ。

326：2011/11/27(日) 15:17:39.71 ID:ve9TuvSi
ちょい前にかわいいと話題になってた
チョコレートの踏み台
Amazonで安くなってる！

327：2011/11/27(日) 15:33:19.46 ID:IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ

328：2011/11/27(日) 17:04:35.03 ID:T7L5oh+4
映画やドラマ観ながらだったら案外出来るよ
特にそのソフトがおもしろかったら
あっという間に時間が過ぎるのよ

329：2011/11/27(日) 19:04:14.23 ID:Kq3fp6NI
横を向かないと見えない位置に時計を置いてどれだけ見ないで続けられるか試したら10分しか経ってなかった

330：2011/11/27(日) 19:33:13.48 ID:n9EoViEy
かなり痩せたけど顔が老けたって言われました。

331：2011/11/27(日) 19:38:10.01 ID:t4P2uYV8
>>311
「ショーコーショーコー朝からショーコー」はこのスレのテーマソングです（｀・ω・´）

332：2011/11/27(日) 19:46:23.11 ID:CA/QxsY+
ショショショショショショショショーコー

333：2011/11/27(日) 20:03:09.32 ID:e0b3yDBm
歩幅大きめでゆっくりやるのと、小さめで速めにやるのはどっちが効き目あるんでしょうか？

334：2011/11/27(日) 20:11:05.20 ID:cimPn+CD
最近ショコさぼってたけど（生理や出張で）今日再開して2時間やった
それだけで腸が動いて水分もかなり補給&排出されてお通じがよくなった

9月には62キロ以上あった体重が今では57キロ切りました。
軽く食事制限もしてるけど、終わってみると痩せるってこんなに簡単だったのかとびっくり。
もっと早くショコに出会って学生時代に痩せればよかったなぁ。
直近の目標体重は年内に55キロだけど、50キロ、47キロと少しずつ目標を設定して頑張っていく予定。
2Ｌのペットボトル2つ分以上の肉が消えたのが嬉しい
重いスーツケース持って階段のぼっても、電車ずっと立ちっぱなしでも全然おｋ
体力がついたのも本当に嬉しい。
ショコで痩せて体力ついたら次はスキルアップのための勉強に時間を割きたい。

335：2011/11/27(日) 20:31:58.17 ID:Mq8mYF2+
普段ビリーとかスロージョギングとかしてて
たまには踏み台やってみるかって1時間やったら凄く疲労していた…
ちょっと時間減らすか

336：2011/11/27(日) 21:21:12.53 ID:dKDIrZAq
>>326
これ可愛いね
でも高さが書いてないけど何センチあるんだろ

337：2011/11/27(日) 21:47:42.15 ID:ylOhkkuC
>>336
10cmと15cmで調整できるよー。楽天でも同じのが安くなってて説明詳しく載ってた。
前は見送ったけどやっぱり欲しい…
雑誌重ねたので始めてなんだかんだで3年目だし、そろそろちゃんとしたの買ってもゴミにはならない気がする
春～夏はスロジョグとかウォーキングにはまってたけど、寒くなるとショコがやりやすくていいんだよね

338：2011/11/27(日) 22:03:59.47 ID:dKDIrZAq
>>337
教えてくれてありがとう！
私もずっと段ボールに雑誌つめてやってるけど今のがぼろぼろになってきた
これ買ってみようかな、ベッド下に収納できそうだし

339：2011/11/27(日) 22:13:52.14 ID:ulyiLm6n
今日からやってみようかな……
てか今高３男で夕食を春雨スープに置き換えてジム行ったら一週間で三キロ痩せた。

340：2011/11/27(日) 22:15:11.44 ID:lyzRqLZ2
>>326
え、あれかわいい・・・？
持ってるけどふっつーにプラスチックでちゃっちいよ。

ちなみにたまにGmarketで2480円送料無料になってる。
売り手は同じesportsなんだけどね。

341：2011/11/27(日) 22:34:37.44 ID:sg1Oc7BJ
たしかにちゃちい
私もネットで見てかわいいと思って買ったクチだけど別にこれじゃなくてもいいかな
ただ、しっかりした台は私はモチ上がるので必須
このチョコレートの台に関していえば、10センチか15センチしか選べないのがネック
その間も調整できる台があったらいいのにな

342：2011/11/27(日) 22:58:01.15 ID:WhgmMBQC
自分は、stepwlle2勧める。
やっぱり専用台はしっかりしてて良いわ。
昇降運動しらなくて、ジムに2年間通ったけど、
後から計算したら費用、20万もつかってた。
台なら数千円ですむし、運動靴も若干高級なもので1万くらいだし。
それ以上かからないし。高さ調節できて10cmだと楽だけど、12.5cmだと
苦痛感じるなーって思ったし。20cmでやったら初日45分で断念して
翌日筋肉痛になるし。
だから今は、凄く得した気分、これで健康維持できるならって。ジム通う費用
を別にあてられる。
今、一日2時間、ネタは、ドラゴンボールのアニメでやってる。
フリーザ編なんだけどバトルシーン見るとハイテンションになる。

もっと早く昇降運動ダイエットに出会えればなーって思う。
分け合って無職で毎日暇なんだけど、食っちゃ寝じゃあ体重維持できないよ。
血液検査も引っかかるみたいだし。ショコさまさまって感じ。
自己投資、買って損は無いよ？続けられればの話だけどね…。
最初は、雑誌とかでもいいんじゃない？

343：2011/11/27(日) 23:03:15.49 ID:sg1Oc7BJ
12.5センチとかできる台もあるのね
ちょっとお高いからそのうちって感じだけど視野に入れとこうｗ

私も病気で入院してから無職だけど、薬のせいもあってか肝臓の数字とか悪かったのに
ショコ始めて半年、ついに肝臓が健康な数字になってきた
脂肪肝だったんだろうから、食事制限も大きいかもしれないけど。

344：2011/11/27(日) 23:11:28.48 ID:XhYzh+rq
百均のスノコってのが上の方のレスにあったけど、
良さげ。何枚か重ねて、新聞紙をヒモで縛るように縛って。

345：2011/11/27(日) 23:25:41.51 ID:A1tWwQP9
ここで教えてもらったそのまんまレモンとゆず
どちらもおいしいけど、私はゆずのほうが好みかな。


346：2011/11/27(日) 23:26:22.92 ID:A1tWwQP9
わあ誤爆しましたすみません！

347：2011/11/27(日) 23:41:03.53 ID:ZkQDsIFt
ｗｗ

348：2011/11/27(日) 23:45:06.46 ID:U/Ak+KXb
そのまんまゆずを検索してしまったのは私だけだろうか

349：2011/11/28(月) 00:12:29.26 ID:flSha341
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　_＿　　　　　　　　 わ　た　し　も　で　す　　　　　　　　　　　　--
　　　　　二　　　　　　　 　　／￣＼　　　　　　　　　　　＝　二
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350：2011/11/28(月) 01:29:13.58 ID:WQgKr1vr
定期報告です。

●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→26.6
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週５回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。

今週はいろいろ行事があって踏み台ができない日もチラホラ。
まあヤル気さえあれば時間をつくる事もできたのだが、こんな簡単なことも
継続できないモノグサな性格の自分が嫌になる。

体重は食事を気を付けて減ってるけど、体脂肪率は少し上に戻っているので
もっと気を引き締めないといけない。

とりあえず今週は７５キロ台を目指したい。


351：2011/11/28(月) 02:15:19.97 ID:tnUgAPMt
半年間動かなかった体重が今月だけで4kgも減った
やめないで良かったよほんとに

352：2011/11/28(月) 08:04:30.17 ID:9nyo+8u9
>>351

bmi、いくつなんですか？

353：2011/11/28(月) 10:00:55.18 ID:XdBjZ/2Z
>>350
日記にでも書けよデブ

354：2011/11/28(月) 11:14:24.46 ID:FD2h0S5M
>>350
スタートの体重が私とほぼ一緒だ
モチベーション上がるわ。頑張ろ…


355：2011/11/28(月) 14:29:54.66 ID:r1CEtVv0
>>289です。
ふくらはぎが太くなる事に対して
アドバイスや知識をくれた方、本当に
ありがとうございます！
よく考えたら、ショコの後ストレッチしか
やってなかった自分…リンパマッサージも
早速取り入れてやってみます！
浮腫みにくくなったら細くなると信じて！

356：2011/11/28(月) 20:32:42.65 ID:VzDOwEu6
>>353
テンプレもろくに読めないなら書き込むなデブ

357：2011/11/28(月) 20:55:53.57 ID:lCN7E8+4
今日は夜60分超えた！！昼休みにやった分と合わせると80分ちょい！
今までで1番長くショコできた・・・嬉しい！
ゲームしながらだと本当に時間があっという間に過ぎる。
特にRPGは良いね。これからもゲームの力を借りて頑張るぞー

358：2011/11/28(月) 21:00:05.89 ID:OeYmVfB3
ショコ開始して２２日が経ちましたが、体重が全く減りません。
１日平均で1300kcalです。
心拍数120で、毎日３０分１セットか２セットやってます。
ショコは体重にでにくい、といいますが0.1㎏も減らないのは私の頑張りが悪いのでしょうか。
スペックは160㎝に52㎏です。

359：2011/11/28(月) 21:13:09.35 ID:wYStbHot
体脂肪率とかも変わってないの？

360：2011/11/28(月) 21:18:52.48 ID:hKEpKS3V
ずっと0.1gも変わらないって逆に凄いね
ショコやってもやらなくても変動するもんだけど

361：2011/11/28(月) 22:18:24.25 ID:ikK24CA/
>>358
カロリー計算が間違っているってことはない？
無意識に少なく計算しがちなものだから。

362：2011/11/28(月) 22:19:58.43 ID:uCkoHSnE
>>358
ちょっと今日食べたもの正直に書き出してみなさい

363：2011/11/28(月) 22:23:55.13 ID:70TLM5xS
とりあえず30分やってみた
今週はがんばって毎日つづけてみる！

364：2011/11/28(月) 22:29:45.08 ID:OeYmVfB3
558です。
>>361
去年のちょうど今ごろも同じくカロリー計算してショコしてたのですが、その時はみるみる体重、体脂肪が落ちてきました。

>>362
今日の食事メニューは
朝→トースト、りんご半分、ヨーグルト、無調整豆乳

昼→コーヒーのみ

夜→納豆、りんご、バナナ

です。
今日は特別少なく、昼はいつもおにぎりに野菜スープなどで、朝と昼は５００kcal前後、夜は３００kcal前後で頑張ってるんですが。

365：2011/11/28(月) 22:30:56.52 ID:OeYmVfB3
↑間違えました、358です。

366：2011/11/28(月) 22:57:47.27 ID:flSha341
年齢はいくつ？
代謝落ちてると体重落ちるまでに時間かかることもある
最初から停滞期というか…
3ヶ月くらい続けても減らないならやり方見直すべきだけど、まだ様子見な気がするなぁ

367：2011/11/28(月) 23:05:46.74 ID:IA5jgNoI
>>364
もっと肉食って筋肉つけれ

368：2011/11/28(月) 23:10:41.50 ID:q2vAFKKr
食わなすぎて防衛本能働いてるんじゃない？

369：2011/11/28(月) 23:21:38.67 ID:7fakrP5n
>>364
それって低カロリーに抑えただけで正しい食事制限じゃないよね
ちゃんと動物性タンパク質もバランスよくとって
筋肉の素になるものを効率よく吸収していかないと
その献立で有酸素運動ばかりやってたらそりゃ代謝も落ちて
痩せにくい体にもなるわ
つか軽く飢餓状態になってないか？

370：2011/11/28(月) 23:32:19.78 ID:GrXycHT+
>>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。

371：2011/11/28(月) 23:49:34.69 ID:uCkoHSnE
>>364
ゆで卵とか、お肉、お魚を取って欲しい


372：2011/11/28(月) 23:53:41.22 ID:NuQLwU3S
　存在しないスレのテンプレ考えてみたw

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

　ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へw

　正統派ダイエットの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
　を目的とするダイエットである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
　とするダイエットである。

　手段はどうか。
Dietが食餌療法を意味するように、長らくダイエットの中心
は食事管理だった。しかし60年代末、肥満先進国でありそれ
ゆえダイエット先進国である米国でエアロビクス(有酸素運動)
の有効性が主張され始める。当スレは食事管理と運動の二刀流
ダイエットに挑む者達の、相談の場、励まし合いの場、情報交換
の場、集いの場、そう、総本山なのである。ダイエット板の各
運動系スレを惑星に例えるならば、当スレこそがその中心に輝
き惑星たちを照らす太陽なのである。
（なお「運動」のうち「筋トレ」に特権的地位を与える者達
の集いの場、それが当スレの姉妹スレである王道スレである。）

373：2011/11/28(月) 23:54:06.18 ID:NuQLwU3S
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨
でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）の
アンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は飢餓
ストレスへの適応で停滞期を招く。また筋量減少を招き
リバウンド率が高まる。

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと筋蛋白の分解を招く。

　【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は、高METs×長時間が全て。だだし
ケガせず継続できる運動を。なおMETsとは、安静時を1とした
酸素摂取量の比である。運動時の消費カロリーは、
　消費カロリー　＝　METs数　×　時間　×　体重（×1.05）
で概算できる。

374：2011/11/29(火) 00:07:17.39 ID:2tSsiTAX
おーすごい
ただ読むの面倒だから3行でまとめて

375：2011/11/29(火) 00:10:46.37 ID:zN4PbADt
>>374

①食え
②食った以上に動け

おお、2行にまとまったぞw

376：2011/11/29(火) 00:51:37.96 ID:y96cpx6f
>>375
わかりやすいｗｗ
でも確かにこれに尽きる

食事量を極端に減らして体重落とすのは簡単だけど
そういうダイエットって戻るのも早いからな
過去それで失敗した事あるから食べないダイエットは本当お勧めしない
食うもん食って動く(ショコる)のが一番

377：2011/11/29(火) 01:10:08.37 ID:tBFcLGS4
つまり、ひとことで、このスレ的にまとめれば、

①食うもん食ってショコれ

これでＯＫ

378：2011/11/29(火) 01:50:23.09 ID:6p5X69OM
足捻挫してショコれないつらい

379：2011/11/29(火) 01:50:37.42 ID:kZ2fPR/K
>>364
フルーツは一日に何度も食べない方がいいよ。
そのメニューなら朝食だけにして
減らした分ささみを食べてみるのはどうかな？
その方が捗るよ。


380：2011/11/29(火) 01:56:17.05 ID:RxjZrxA3
うんうん
7日間スープダイエットのレシピのスープ毎日食べてるけど（スープダイエットはしてない）
そこにささみ投入して一日2本食べてる
魚も1切れ食べるからもしかしたらタンパク質取り過ぎなのかなとも思うけど
一応順調にショコ1日50～80分で、月2キロ減ってます

でもフルーツはお菓子よりマシだと思ってよく食べちゃうんだけど（1日2回くらい、りんごとかオレンジ）
何度も食べちゃダメなのか…

381：2011/11/29(火) 02:02:35.43 ID:RxjZrxA3
ちなみに興味ないかもしれないけどだいたい一日のメニュー

朝：ご飯軽めに1杯 納豆 ささみ入り野菜スープ 4分割プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せたもの
昼：トースト1枚バターなし ゆでたまご 焼き魚（さわらか鮭の西京焼き、鯖など） 野菜スープ（たまにコーンスープになる）
夜：主食抜きで揚げ物、肉はなるべく避けて好きなものを食べる 鍋やおでん、煮物が多い ＋ささみ入り野菜スープ
間食にみかん りんごなど日によって違う コーヒーは牛乳とラカントを少し入れて一日2～3杯

こんな感じでやっています
スレチすみません

382：2011/11/29(火) 03:41:45.09 ID:mT2BLx6p
>>364のメニューは冷え性の自分からしたら
見てるだけで身体が冷え冷えになってくるｗ

とりあえず動物性たんぱく質は運動で痩せるためにも大切だよね


383：2011/11/29(火) 07:16:01.35 ID:tal2lPD3
>>381
たんぱく質は摂れそうで摂れてないから、全然大丈夫だよ
ただ肉も食べ方がいい。男性なら特に
果物は夜食べたら果糖で脂肪が付きやすいらしいが、１、２個ぐらい問題ないよ

女性に多いけど、大豆食品とってれば大丈夫☆彡って大丈夫じゃない
肉に比べてたんぱく質がすごく少ない。あと吸収も悪い

風邪ようやく治ったー！
雨だしショコでリハビリ頑張る

384：2011/11/29(火) 07:21:45.12 ID:HNnPmhSN
スープいいな。
最近暴飲暴食でショコもサボりがちだからちょっと見直してみるか…。

385：2011/11/29(火) 08:12:22.50 ID:1BQ/RkkQ
おととい山登りしたら筋肉痛でショコや筋トレするのツライorz

動いてしまえばこっちのもん！なんだけどなぁ

386：2011/11/29(火) 10:47:26.73 ID:A4opLLG7
>>383
ささみは肉、卵も良質の動物性たんぱく質、魚も同様
大豆以外も十分じゃないか？

387：2011/11/29(火) 15:21:12.92 ID:RxjZrxA3
>>383
>>386
まさに、ささみが肉だから他の肉は食べなくても大丈夫かなと思っていました
そのあたりどうなんでしょう
納豆もタンパク質だというのはすっかり失念していましたｗ好きだから食べてるだけでした
夜に肉をまったく食べないわけじゃなくて、例えばしゃぶしゃぶをする日なら豚ももの薄切りを5,6枚とか
筑前煮に入っている鶏肉を少し食べたりはします
夕飯だけは家族が集まっているのであまりわがままを言えないので…
果物も2個程度なら大丈夫そうで安心です
ちなみに女です


それと昨日から台を10センチから15センチにしてみました
最近心拍数が上がりづらかったので、簡単に心拍数が上がって少しモチベアップ
スクワットが大嫌いで、なんとなく自分の中でスクワットをしないとショコしてはいけないルールみたいな物があって
ショコを始めるまでに時間がかかってしまうので、思い切ってスクワットをやめることにしました
自分の意志の弱さが情けないけど、その分台を高く、時間を長くがんばるつもりです

388：2011/11/29(火) 15:26:01.12 ID:fUKGwR83
最近始めたんだけど、ふくらはぎ筋肉痛になったんだがやり方おかしいのかな？

389：2011/11/29(火) 16:09:06.40 ID:tal2lPD3
>>387
あ、ゴメンｗ夜の肉抜くの一文でササミ消えたｗまだ本調子じゃないなこりゃ

例えば豚肉は疲労回復する、牛肉は脂肪を燃やす栄養素が豊富だし、
何よりササミだけじゃ飽きて食事つまらなくなる→続かなくなる可能性が

少量ずつなら何でも食べても太らないし、身体の為にもいいよ

390：2011/11/29(火) 16:25:01.03 ID:ORWQbnaJ
>>388
筋肉痛くらいなるでしょ

391：2011/11/29(火) 16:25:56.68 ID:RxjZrxA3
>>389
なるほどー
牛食べなければ節約にもなるななんて考えてたのですが、少しは食べた方がいいんですねｗ
ささみというか、スープには飽きかけてたのですが（最初はホールトマトを入れないスープでした）
ホールトマトを入れたら、うまみ成分のおかげかすごく美味しくなって、続いてます
たまにカレー粉を入れてみたり。
アドバイスありがとうございました。
最近お菓子食べたいなーなんてよく思うのも、食事の偏りのせいもあるのかもしれないし
いろいろ少しづつ食べてみようと思います

>>388
最初は私も筋肉痛になったし、かかとや足の親指の付け根が痛くなったりトラブルありました
筋肉痛はあまりにも続かない限りは気にする必要はないかも？

392：2011/11/29(火) 17:21:41.56 ID:tq2WrDwc
まず納豆を朝か昼に摂ります

393：2011/11/29(火) 21:05:19.58 ID:jwTVLB5i
みんな色々と考えながらダイエットやってるんだな・・・
自分はショコ以外特に何もしてない。
食事も普通に摂ってるし、間食辞めて白米→玄米に変えた位。
色々頑張ろうとすると逆にストレスになりそうだから
ショコをこれからも頑張るつもりだけど、
みんな凄いなー



394：2011/11/29(火) 21:16:31.72 ID:qwr83WeG
あまりにも脂肪分とらないと手とか顔とかがっさがさになるよ

395：2011/11/29(火) 21:52:24.21 ID:EXvBdAXl
私はショコった後はお水やお茶じゃダメ
炭酸ガブ飲みしちゃう

396：2011/11/29(火) 22:13:56.12 ID:9fOtiJCS
雑誌ぐるぐるテープで巻いたのを踏み台にして昇降してます。とジムのトレーナーに言ったら、
雑誌？笑、落ちないように気をつけて下さいね～と言われた(つд`)

結果だしたる。

397：2011/11/29(火) 22:53:28.48 ID:9a9CvJHJ
たんぱく質って体重1キロあたり１グラムはとったほうがいいみたい
50、60ｇは摂取おすすめ
大豆、魚、肉、卵、乳製品からバランスよく摂取するのがいいかも
ちなみに大豆なら豆乳や豆腐より納豆がおすすめです

自分のメニュー。
朝は酵素ダイエットもかねて野菜や果物ジュースをとり、脳みそに糖分補給。
筋肉が作られるのは運動直後と寝ている間、夕方運動するので夕ご飯はタンパク質と野菜中心。
もずくをスープにすると超満足感得られるのでおすすめ。
（もずく、卵、ささみ、野菜・きのこ、納豆や豆腐のキムチスープ。400kcal位で満腹栄養満点）

朝:豆乳・バナナ・キウイのジュースと卵か納豆　350kcal
間食：100kcal以内のお菓子
昼：社食。ご飯は半分、揚げ物は衣とる。600-700kcal以下の想定。
夜:昼に取れなかった食品をとる感じ。特にたんぱく質と野菜摂取。ご飯なし。
具体的に肉（ｻｻﾐか臓物系か豚もも）・チーズ・野菜・魚・海藻・キノコ類で鍋・スープ系のもの。
300-400kcal目標。

でも甘いものが異様に食べたくなる時期があったり、仕事で脳みそ使うので飴とかガムとか食べてる。
週末のご褒美はコンビニスイーツとかハーゲンダッツ、すき屋の牛丼、ラーメン。
栄養気にせず好きな炭水化物とりまくるけど、カロリーだけ気にして調整。
脳はブドウ糖しか受け付けないので、炭水化物絶ちは、痩せる信号を出せなくするみたい。
減らすことは有効だけど全くとらない状態はＮＧです。

398：2011/11/29(火) 22:56:35.70 ID:9a9CvJHJ
もうひとつ。
朝の果物や野菜ジュースはダイエットにいいみたいなんだけど、他の食べ物はジュースの最低20分経過後に食べたほうがいいみたい。
他の食べものが入ると消化が遅くなって胃の中に残ってしまうらしい。
ウソかホントかわからんが、講談社の野菜ジュース本に書いてた。

399：2011/11/29(火) 23:01:34.38 ID:y+Ak3yac
考えてやってるのは凄いな！
俺なんて手軽にできる運動って捉えてるから、ショコの他はラジオ体操くらいしかしてないぜ
気をつけてるのは、食い過ぎない、良く噛むくらい
これでもサイズは明らかに減ってるよ～

400：2011/11/29(火) 23:07:35.65 ID:/WXcx7H7
男は米と肉食ってりゃええねん

401：2011/11/29(火) 23:09:44.08 ID:qwr83WeG
肉食べ過ぎると大腸がんのリスクがたかくなる

402：2011/11/29(火) 23:40:21.32 ID:V2Ki8Wyr
食事制限&踏み台してきて、ふと足の裏を触ったら　かかとがカチカチ、足の裏全体がガサガサだ
まぁもっと気にしないといけない腹とか足が最優先だが

403：2011/11/29(火) 23:44:06.50 ID:jemkrR7K
１時間ショコ終了
悔しい気持ちをバネに頑張るぞ

404：2011/11/29(火) 23:58:52.39 ID:zZ42eY6x
>>387>スクワットが大嫌い

ショコる前にスクアット30回とかやってるの？
ただ30回やるのって激しくツナラナイよね。
下げ4秒、上げ4秒のスロトレ10回とかにすれば？
乳酸や成長ホルモンの出もそっちの方がいいだろうし。
あとスクワットよりランジがお勧め。
左右の脚力のバランスの悪さが分かるし、バランス
とるの大変だから体幹やインナーマッスルも鍛え
られると思う。スロトレやランジのやり方はググってね。

>>388>筋肉痛
筋トレもしてるんだけど、2週間ほどサボったあといつも
と同じメニューすると翌日筋肉痛になる。中2日空けると
筋肉痛が大体おさまる。でまた同じメニューしても、
今度は全く筋肉痛にならない。体って不思議だし、体の
適応力ってハンパないと思う。

ショコぐらいの負荷強度の運動だったら毎日しても平気。
筋肉痛中でもやって平気。心配なら筋肉痛は2日くらいで
おさまるのでその間休んでもいい。ただ関節やスジの違和
感や痛みが発生したらすぐやめて様子みたほうがいい。
その方が速く治る。

405：2011/11/30(水) 00:02:10.62 ID:y96cpx6f
生理前はずっと体重が停滞してて動かざる事山のごとしだったけど
中盤に差し掛かってむくみがとれてきたせいか今日測ったら
2kg弱も減っててびっくり　通りで体が軽いと思った
筋肉量は維持してるからこのまま体脂肪メインに
健康的に落として行ける様頑張る

目標体重に達したらここのテンプレ使わせて貰うぞー！

406：2011/11/30(水) 00:06:03.45 ID:Fp4oSG7i
２kg燃やせたらそらすっきりするだろうなあ
いいなあ

407：2011/11/30(水) 00:12:16.58 ID:v6C7Zz4m
>>406
体脂肪だけ狙い撃ちで落としたかったら筋トレ導入すれば可能。
そういうノウハウがもう確立してる。
アンダーカロリーの減量中では筋肥大は起きないから、
ムキムキスジスジになるのが嫌な女性でも安心。
この板の王道スレがそういった趣旨のスレだけど、あそこは
ウエイト板の落ちこぼれ♂の巣窟になっちゃってて、♀には
敷居がちょっと高いw

408：2011/11/30(水) 00:15:50.01 ID:s4ZQYFhK
空腹でやってたら倒れそうになったｗ
軽く腹に残ってないとだめだわｗｗ

409：2011/11/30(水) 00:25:34.09 ID:v6C7Zz4m
血糖値（血中ブドウ糖濃度）は約0.8g/L。血液って約5Lだから
血糖はたったの4g。運動すると60兆の細胞による血糖の奪い
合いで血糖値が急激に下がる。その時肝グリコーゲンが空っぽ
だとヤバい。

脳細胞は基本ブドウ糖しか使えないから、脳細胞が悲鳴を上げる。
肝臓が乳酸だのアミノ酸だのグリセロールだのを原料に糖新生
でブドウ糖を合成するんだけど、飽食の現代人はこの糖新生の
反応経路をあんま使ってなくってサビ付いてるから・・・

410：2011/11/30(水) 00:29:59.40 ID:iNnijIWw
>>406
筋トレまじおすすめ
スクワットしてたらすぐに体がぽかぽかしてくるし
心地良い疲れが体をうまくほぐしてくれるから
有酸素運動もその分長く続けられるよ

最近はショコだけじゃ物足りなくてビリーズブートキャンプで体を
あっためてからジョグ5.5km走ってるけど汗かくのって本当気持ちいいね
酸素をハァハァ取込みながら長時間運動してると脂肪が燃えてるのが
伝わってきてこの感覚やみつきになる

411：2011/11/30(水) 07:32:02.45 ID:gSrHo2NP
>>393
色々なダイエットやりました…（遠い目）
キャベツ、バナナ、夜抜き、低炭水化物、有酸素、計るだけ、レコダイ…etc
何とか痩せはしましたが最終的に病弱になり体が萎んでしまったので、
適度なカロリー、体を慣れさせない様々なメニューの有酸素無酸素運動に落ち着きました。


412：2011/11/30(水) 07:37:03.14 ID:HsRs72YA
ビキニのセクシーな女を想像しながらショコってる
もちろん白人やラテン系の女をな

413：2011/11/30(水) 07:42:30.04 ID:iK73NkKG
10月24日からショコはじめました
高さ15センチで 夜毎日30分はやる
を心がけきました
最初は出来なかったけど 今は余裕になりました
食事制限はしてないので たまに2000カロリー超える日もありましたが なんとか体重は78.9キロから75.9キロになりました
まだまだ でっかい身体してるんで がんばります
踏み台昇降を知って良かったです
ありがとう

414：2011/11/30(水) 08:11:30.32 ID:CVr9/eCE
朝からカレー食べちゃった
宅急便来たらショコる

ショコ中に宅急便来たら困るし

415：2011/11/30(水) 11:38:40.04 ID:UQR2mhma
>>414
あぁ、困るねぇ
私も何度か汗だくで宅配便を受け取ったよ
「は～い」
って返事しながら、素早くズボン履いて、上着来てさ

こういう時は多少おまたせしても受け取った方がいいのか
再配達頼むほうがいいのか迷うねぇ

416：2011/11/30(水) 12:02:54.92 ID:3h3qUndr
果物は夜は食べないほうがいいね。特に夜は中性脂肪になりやすい。
夜の果物は銅（鉛？）の果物って言うし。

私も果物は朝のみ。葉物と一緒にミキサーにかけた大量のスムージーを飲んでいる。
それだけで午前中はお腹いっぱい。
昼は大量の大根おろし＆生野菜＆納豆を最初に食べてから、野菜メインのおかず、味噌汁、ご飯。
夜は炭水化物は摂らないで、生野菜、豆類or肉類or卵（消化に負担をかけるのでかぶらないように）、
煮野菜のおかずなどを食べている。
炭水化物＋たんぱく質、何種類ものたんぱく質を同時摂取する食事内容は消化に悪く太る原因になる。

在宅の仕事を始めてから体重がどんどん増え始めてあせっていたけど、
この食生活に変えてから最初の１ヶ月で4キロ痩せた。
ショコも一緒に始めたら、さらに順調に体重が落ちていって
現在は美容体重にまでになった。ただ、体型維持の為にも今もショコは2～3日に
1回はやっている。締め切りに追われてなかなか外で運動ができない人間には
ショコは本当にありがたい。月に数回一日中好きなものを食べまくってしまうような
時もあるけど、とりあえず体重・体型は維持できています。

ショコの時間は30～40分。短いかもしれないけど、長時間運動すると
脂肪の燃焼を邪魔するストレスホルモン（コルチゾールだっけ？）が
分泌が増えて痩せにくくなってしまうから。筋トレもショコの前に軽くやるだけ。

あと、どんなに運動しても睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと痩せないね～。
自分は数値的には全く問題ないけど、肝臓の働きがイマイチで、それから来る不眠に悩んでいた。
お酒は殆ど飲まないけど、甘いもの好き＆ストレスを溜めやすいからだそう。
お菓子などの甘いものはお酒以上に肝臓にダメージを与えると聞いて、菓子は控えめにして
肝臓の働きを助けるサプリやお茶を飲むようにしたら、徐々に眠れるようになってきた。
（たまにダメな時もあるけど）それも減量に拍車をかけたと思う。お通じもさらによく
なったしね。

軽い運動＆質のよい睡眠＆快食快便で毎日が快適です。

417：2011/11/30(水) 12:13:42.81 ID:3h3qUndr
あ、上で
>炭水化物＋たんぱく質は太るって書いたけど
炭水化物＋植物性たんぱく質なら問題ないと思う。
本当はそれも良くないって説もあるけど、そこまで気にしていたら
ストレスが溜まるし、その組み合わせでも自分はどんどん痩せたので。
ただ、その時に食べる植物性たんぱく質は、納豆やテンペなどの消化によい
物にしたほうがベターかも。

豆腐は意外と消化が悪いんだよね。でも食べたいときは昼にも食べちゃうけどね。

418：2011/11/30(水) 15:04:05.69 ID:RzCMmCZt
豆腐って消化に悪いんだ！
意外～

運動は食前がいいとは知ってるけど朝は仕事の支度やらでなかなかショコ出来ないし
夜、風呂上がりでもやらないよりはマシかな？

みんなの毎日のおおよその食事内容とショコのスケジュールを聞かせてもらえたら嬉しい

419：2011/11/30(水) 15:42:33.75 ID:CcONi0yj
>>418
風呂上りにやったら汗かきません？
朝にシャワーを浴びるんですか？

私は語れるほど立派な食事内容してないしショコも適当にやる気になった時にやってる

420：2011/11/30(水) 16:03:27.68 ID:RzCMmCZt
>>419
朝風呂はしない派です
多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？

あまりこだわりすぎずとも良いんですかね
こだわって決め事作ると続かない性格だからアバウトにやりたいけど
それじゃ甘いかなって色々考え中

421：2011/11/30(水) 16:08:13.35 ID:AF2xBf0h
３０分でも汗ビッショリになるから、お風呂はいらずにはいられないよ
そういう生活スタイルなら、無理に踏み台昇降にこだわらずに、
通勤帰宅時間をウォーキングにしてみたりなるべく階段を使うようにしたり
んで休日に運動するようにしたら？

422：2011/11/30(水) 16:27:31.52 ID:UpJW6c7X
>>420
> 多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？

気のせいです。
びっしり汗かいて、それから風呂なりシャワーなり汗流した方がいい。

423：2011/11/30(水) 17:16:59.04 ID:U8bXzLFc
>>404
ですです
ショコ前にスクワット30回です
それが嫌で嫌で、スクワットする前までうだうだしてしまって、結果ショコをやるのも
時間が遅くなったりして非効率なのでスクワットをやめてました
ちなみにスクワットは2秒で下ろして8秒で上がる奴やってました
せっかちなせいか、あののろい動きに耐えられなくて…
でもランジというのをぐぐってみたら、こっちは左右別にやるみたいだし変化が付いて飽きにくそうですね
筋トレした方が体脂肪にはいいのはわかりきってるので、せめて2日に1回でも試してみようかと思います

>>416
知らないことがたくさん書いてあった
何種類ものタンパク質を同時摂取しまくってるし、果物も夜に食べること多いなぁ

424：2011/11/30(水) 17:36:16.91 ID:794TGyBT
あんま細かいこと気にしてもキリがないし
味気ないダイエットメニューで痩せても
それを目標に達した後も続けるのかと思うと・・・

普通の食事を少し量を減らしたり
食べすぎた食事の次の食事で調節したりして
やりくりした方が
目標に達した後も食生活を維持しやすいと思うけどなあ

425：2011/11/30(水) 17:39:44.41 ID:k/5pbyjA
筋トレはTVで見たヒップアップと太もも引き締めのものを取り入れてる。
それから海外ドラマを見ながらダンベルを持ってショコ30分。
一昨日から右肘と右ひざに鈍痛が出てしまい治るまでは我慢。
無理してやりたくなるけど、今だけの我慢と言い聞かせてる。

426：2011/11/30(水) 18:58:36.40 ID:QVYLmhRR
テンポはどれくらいがいいんですか？
早歩き程度ですか？

427：2011/11/30(水) 21:15:20.65 ID:oVKzyJjM
ショコを夜に部屋でやってるとガタガタ音が気になります
ドアもガタガタいってしまう(戸ドアだからか)

隣うるさいって言われてしまいそう

一応箱の下にふろしき敷いてやってるけど効果なし

音が小さくなるコツってありますか？

428：2011/11/30(水) 21:20:24.95 ID:rHkbShzK
ウレタンマットでも敷けば？

429：2011/11/30(水) 21:45:26.37 ID:Np26JQ1Z
音が気になるって皆言うけど台にのるときの音が気になるの？
それとも足を台から下ろした時の音なのかな
後者なら私はふかふかすぎても危ないから平べったい座布団を敷いてやってる。
ボロアパートでも全く音気にならないｗ

430：2011/11/30(水) 21:53:27.93 ID:aw6e2UM0
つかつま先から降りれば音なんて殆どしないと思うんだが
踵落とししてるならしらんけど

431：2011/11/30(水) 22:20:16.55 ID:+3awYEzH
>>426
BPM110～120ぐらいでやってる

432：2011/11/30(水) 22:26:03.08 ID:DFHPXKr/
モチベーション維持のため経過カキコ

●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69.4→47.7
●体脂肪率の変化：34→26
●サイズの変化：B98W82H98→B88W65H85
太もも48 ふくらはぎ32 足首17
13～15号→9号
●昇降頻度：体調が悪い時以外は毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やして今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレと食事制限

ウエスト60くらいになりたい
目標は45であと少しだから、なってからまた考える

433：2011/11/30(水) 22:54:14.15 ID:QVYLmhRR
>>431
結構ハイペースですね

434：2011/11/30(水) 23:00:47.28 ID:Sn7Z2Sed
>>432
お断りします

435：2011/11/30(水) 23:03:29.77 ID:v6C7Zz4m
ジョガーが入門ジョガーに良く言うのが、「脚が出来るまで無理するな」。
ジョグの為の筋、腱、靭帯などなどが育つまでは、距離、時間、速度、頻度を
抑えろと。ショコも同じだと思う。もう何年も運動不足って人がこの日本には
多いわけだから。低い台、ゆっくりめのリズム、短めの時間、そして無理の無い
頻度で脚が出来るまで、待つ。

436：2011/11/30(水) 23:05:16.38 ID:SxC1i/3t
>>434
どうした

437：2011/11/30(水) 23:08:44.46 ID:v6C7Zz4m
ショコ→風呂でも風呂→ショコでも体脂肪減少に有意な差はないとと思うよ。
あっても誤差の範囲じゃないかなぁ。自分が気持ちよく出来る好きな順番で良いかと。

438：2011/11/30(水) 23:29:49.41 ID:v6C7Zz4m
全女性に言いたいw

スィーツ層ターゲットのマスメディアのダイエット
情報は信じるなと。音楽雑誌業界には「困った時の
ビートルズネタ」ってのがある。女性雑誌業界では
さしずめ「困った時のダイエットネタ」だろう。
でもさ、そうそう根幹的なそうそう画期的なダイエット
法が現れるわけないよね。で、根幹と枝葉、科学と迷信
ゴチャ混ぜで締め切りに合わせて記事を制作するわけ。
この前アンアンのダイエット記事読んで、クラクラした
よ、ほんとに。あまりに不誠実。枝葉的な事をさも重要
そうに・・・まったくもって針小棒大なのよ。

　消費カロリ－摂取カロリ＝体重減

これが根幹中の根幹。

439：2011/11/30(水) 23:31:00.38 ID:v6C7Zz4m
蛋白質摂取では量と質が根幹的な事。
量は、通常なら体重×2g、減量中でも体重×1gを取る。
質は、人体を構成するアミノ酸20種類をバランス良く。
特に体内で合成出来ない必須アミノ酸は必ず適量を。
そのためには動物質、植物質の両方を。動物質は、
牛豚鳥卵乳、そして魚介類の各生物種を多様に。
植物質は、地球上のあらゆる生物は蛋白質を内在
してるけど、特に畑の肉と呼ばれてる大豆を。

多様な蛋白源を食べる方が根幹的に重要。蛋白質の
食い合わせなんて枝葉中の枝葉。厚労省が主食＆主菜＆副菜
だの、1日30品目以上を努力目標に設定したのもそのため。

440：2011/11/30(水) 23:50:43.70 ID:nD/Oxm2M
>>429下に降りた時の音もそうなんですが、
私の部屋ってオープンドアじゃなくふすまのドアでできてるので
ドア閉めてやるとガタガタいうんです。
開けてやってもうるさいし

441：2011/11/30(水) 23:56:40.63 ID:v6C7Zz4m
消化吸収に関しては、消化は小腸壁での吸収の準備段階。
消化には物理的消化（細かくする）と化学的消化（高分子を切る）
がある。
　物理的消化→化学的消化→吸収
って順番。大豆の消化吸収のしにくさは多分、
節分でまく大豆＞枝豆＞煮物の大豆＞豆腐＞発酵食品の納豆
納豆ほり豆腐のほうが消化しにくいかもだけど、その他の
食い方よりましでしょ？

果物は食物繊維の塊で物理的消化しにくい。冷やして食う方
が美味しいからそうしがちだけど、消化管内を冷やすと消化酵素
が働きにくく化学的消化しにくい。口と胃が物理的消化を担う。
食べた直後でも吐くとドロドロになって出てくるよね。あれ物理
的消化が進行中なわけ。

眠りの質を良くするために、胃の筋肉の活動が収まった状態で寝
たい。食べ物が胃を通過するのに2～6時間。夕食には消化のしやすい
ものを、よく噛んで。

442：2011/12/01(木) 00:00:03.29 ID:6zjIukUv
>>441
だらだらとした能書きが書きたいんだったら、他のスレにしろよ。
言いたい事は、簡潔に書け。

443：2011/12/01(木) 00:04:17.99 ID:PgEzUOSY
運動によるストレス、ストレスによるコルチゾールうんぬんは、
まずコルチゾールは今この瞬間も出てる当たり前のホルモン。
通常朝多く、夜少ない。

血糖値が激下がりした時も出るけど、これはどちらかと言うと
脂肪分解を即す作用に働くと思う。

運動によるストレスって、フルマラソンとかトライアスロンとか
そのレベルの話だと思う。数十分のショコなら関係ないんでね？


444：2011/12/01(木) 00:09:09.04 ID:PgEzUOSY
>>442
貴方にとって必要のない情報なら、読み飛ばして下さい。
スレスピの早いスレではないので、それほど邪魔には成らないと思う。

>>440
ふすまの間にダンボールとかで作ったクサビを打ち込めば、
ガタガタは収まると思う。

445：2011/12/01(木) 00:33:27.43 ID:whW6Qjpr
すげぇ邪魔だよダラダラ長いし何がしたいの
ブログでやれ

446：2011/12/01(木) 00:40:15.10 ID:1DOXTPKg
邪魔に思う人がいれば有りがたく見る人もいるんだよね
まぁスレチ気味な話題だから、文句を言う人を間違ってるとは言えないんだけど
私はいろんな人の意見が為になるなと思って読んでます
時間がない時は読まないし、読みたくない人は読まなければいいかとｗ

447：2011/12/01(木) 06:55:14.40 ID:clcgha4e
非常に参考になった

448：2011/12/01(木) 07:28:20.09 ID:zgnNVvX9
ダイソーで風呂椅子（25センチくらいの大）買ってきました
今日からやります
150センチ62.8kg

449：2011/12/01(木) 07:30:06.87 ID:zgnNVvX9
>>432
まじですごいわ！
そんなに痩せるんだったらモチ上がる


450：2011/12/01(木) 07:45:41.37 ID:zgnNVvX9
>>441
かなり頭のいい人ですね！
どちらかで勉強されてるんですか？参考になります
ちょこちょこ教えてください

451：2011/12/01(木) 10:23:11.47 ID:2K32+Qtq
>>448
ショコ初めてなら25cmは高すぎ。
一般的には10cm→15cmとかにステップアップする。
あと風呂椅子の天板の面積や強度はちと心配。
カタログ雑誌や漫画雑誌積み重ねの方がいいと思う。

あと、初めてだと翌日筋肉痛になるけど、それは数日で消える。
違和感、傷みを感じたらすぐに休止し、1～3日ほど様子を見る事。

452：2011/12/01(木) 10:49:57.38 ID:DtPH1fDR
ビールの箱に新聞紙詰めて10センチの高さにして1ヶ月半
物足りなくなったので13センチになるように新聞紙足してガムテでぐるぐる巻きにしたけど
ガムテの揮発性の臭いが強烈で結局コンビの踏み台注文した


453：2011/12/01(木) 14:35:10.15 ID:xjCbpxKN
本当にショコだとリバウンドしにくくなるね
毎日ショコしてるわけじゃないしドカ喰いをやめるぐらいの食事制限とも言えないラフなやり方なのに、体重も落ちて体力も付いてきた

454：2011/12/01(木) 14:50:03.86 ID:eefXbstL
週休1日でやってたけど疲れが抜けなくなってきたから2日にする
やっと停滞期抜けたけど風邪ひいちゃ元も子もないしね

455：2011/12/01(木) 16:34:59.32 ID:Q/aOprA7
12月だー。
9，10月と頑張った（つもりの）割に結果出なかったから11月はモチ下がって
結構サボってしまった。またがんばろ～。とりあえず今日は40分終了。継続するぞー

456：2011/12/01(木) 16:42:37.42 ID:pF+IeTzP
適当にある台で半年ほどショコしてたが気になったので台の高さをはかってみた
23cmだった･･･これを初めからやってたのはまずかったのかな？まぁもう慣れちゃって物足りなさすら感じ始めてるけどｗ

457：2011/12/01(木) 18:46:34.67 ID:hNeHPNt2
サボり気味だったけど昨日30分、今日30分ショコしたらウエスト3cm減ってた！

測り方間違えたのかもしれないけどモチ上がった

458：2011/12/01(木) 18:53:53.00 ID:PeqwsGq5
>>457
10月中ごろ81ｃｍあったウエストが
今朝計ったら70ｃｍだったよ。
人生最大級のくびれができていて無駄に腰をさすって喜んでいるｗ
まだまだデブだけど、がんばる

459：2011/12/01(木) 18:58:19.05 ID:D2VQFt4p
>>432
ショコは朝晩どのタイミングでされてますか？
朝やった方が効果的と分かっていても、シャワーを浴びられないのがネックで
夜やってるんだけど、やっぱり朝の方がいいのかなー。

460：2011/12/01(木) 19:12:33.21 ID:D4p1NOGm
>>459
やりやすい・やれる時間帯が一番効果的。

461：2011/12/01(木) 19:33:27.12 ID:zgnNVvX9
>>451
以前はやってました
風呂椅子を捨てられてしまったのでまた買って再開する感じです。


462：2011/12/01(木) 19:38:59.37 ID:zgnNVvX9
一応、風呂椅子には１００ｋｇまで大丈夫とあります
現在６２ｋｇなのでなんとか大丈夫そうです


463：2011/12/01(木) 20:10:41.38 ID:D4p1NOGm
どんな風呂椅子かはわからないけど、危ないと思う。

464：2011/12/01(木) 20:17:43.80 ID:f1oDCKld
>>462
ヒント:重力
静かに乗ったとしても、体重の２倍の重さが椅子にかかるよ

疲れてる時は、疲労が取れるまで思いきって連日休む
そうすると疲労物質が流れて足がスラリとし、体重が落ちる

465：2011/12/01(木) 21:03:55.44 ID:FyWQtShE
風呂椅子は、よっこらしょと座って使うものだよ。
座って身体を洗ったりするだけなら１００kgまで大丈夫だと思う。
でも６０kgの人がショコする用には作られてない。

466：2011/12/01(木) 21:34:34.79 ID:pPFLC9ll
簡単にはじめられるからいいねこれ。
音楽ききながらとかできるし、すんなり生活に取り入れられたー
まずは一月フルでやってみよう。経過が楽しみ

467：2011/12/01(木) 21:41:50.16 ID:D4p1NOGm
そういうや昔、風呂椅子という言葉が出てくるだけで必ず荒れてた時期があったのを思い出したわ。

468：2011/12/01(木) 21:56:30.28 ID:k6KHqq7u
今日なーんもしてなかったからほんとどうしようもないほどちょっとだけ
たったの５分ちょいぐらいやってみた。その後腹筋も２０回程度。
わずかにも程があるｗ

身体がぽかぽかしただけって気もするけど、わずかの運動をしたことで
その後の食事にいい影響がないかなと。

469：2011/12/01(木) 21:58:40.08 ID:Q4dWYe5M
最近帰りが遅くてろくに出来ていなかったけど、30分がんばった。
時間は作ろうと思えば作れる事がわかった。
そして簡単に、すきま時間にサッと始められるのが本当にいい。
ダイエットと体力作りのために始めたけど、これなら続けられそうだ。


470：2011/12/01(木) 22:08:52.86 ID:b5YHHd3Z
●年齢・性別：36女
●期間：10月22日から1ヶ月半
●身長：153cm
●体重の変化：62.4kg→53.8kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20→60分
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：1日1200kcal前後に抑える食事制限、
カロリー内なら何を食べても可

ショコだけは続けられた！
あとまだ8kg程落とせるまで、
台を高くして続けます！



471：2011/12/01(木) 22:13:56.41 ID:b5YHHd3Z
>470
10月22日でなく、9月22日からの
間違いです！自己レスすみません

472：2011/12/01(木) 22:15:43.97 ID:1DOXTPKg
みんななんでそんなペース早く痩せられるんだｗ
ウラヤマシス

473：2011/12/01(木) 22:21:25.52 ID:WfPZGQpV
ゆっくり痩せたほうが体のためにはいいよ
食事制限よりはリバウンドしにくいとはいっても生活習慣が変わらない限り数年後にリバする可能性のほうが高い
すぐに結果をみたがる人ほど両極端になりがちで何かのきっかけで運動まったくしなくなって元通りになる

474：2011/12/01(木) 22:22:13.82 ID:hNeHPNt2
>>458
すごい！私もそれくらい細くなりたい…！

みんな痩せるペース早くて羨ましい
１日30分だとそんなに早く落ちないかな

475：2011/12/01(木) 22:46:59.56 ID:zgnNVvX9
でも、けっこうショコ用にと売れてるらしいですよ
軽いし、重いのだと片づけるのも大変ですしね
広い部屋ならいいでしょうが、片づけたりするのに
重いのをいちいち出すのはモチが下がるので


476：2011/12/01(木) 23:19:52.41 ID:iLpPc3xD
>>470
２ヶ月半で９キロ弱というのは痩せるペースが少し速いですよ
これから寒くなるし筋肉も落ちてるだろうから風邪には気を付けてね

477：2011/12/01(木) 23:20:07.01 ID:zgnNVvX9
>>470
すごいね
1か月半でそんなに体型変わると周りにびっくりされるでしょう？
そんなに効果高いんですか、ショコって


478：2011/12/01(木) 23:22:32.02 ID:zgnNVvX9
>>470
ちなみにどのようなステップでやってましたか？
10分ずつ足を交代するっていう人と
いち、に、さんとステップをショコの上で二回、床で３回、
もしくはショコの上で3回
床で2回っていう人といるようですが

479：2011/12/01(木) 23:51:00.44 ID:/obAR9df
>>470すごい！！

480：2011/12/02(金) 00:22:33.08 ID:hO+AdU4D
あれ、風呂椅子はやばくても「踏み台」って銘打たれてるものは大丈夫だよね？
ホームセンターでプラスチック製の踏み台買ってきたんだけど不安になってきた

481：2011/12/02(金) 00:25:08.00 ID:lsbiu6Xq
すごいし羨ましいけど、普通だったらあり得ない。
1kgあたり7000kcalとして、9kgで63000kcal。
1カ月半ってことは、45日で割って1400kcal。
甘く見積もって昇降で300kcal消費したとしても、
1日1200kcalの摂取と合わせると基礎代謝が2300kcalないと
それだけ減量するのは不可能なはずなんだけど・・・。
もともとあんまり太らない体質の人がドカ食いして一時的に急激に体重が増えてたとかなのかなー

482：2011/12/02(金) 00:38:31.42 ID:Xpwlsgga
カロリー計算が間違ってて一日1200kcalもとれてなかったんじゃないか？
二ヶ月半で9キロ弱なんてトンデモスピードだと体が飢餓モードに入ってそう
相当頑張ったんだろうけど健康状態にはくれぐれも気をつけてくれ

自分も4ヶ月で16キロ痩せた事あるけど
その反動で5ヶ月も生理がとまったから>>470が心配だ

483：2011/12/02(金) 00:43:35.09 ID:a+/OIcvc
風呂椅子で思い出したけど、ルイス・フロイスっているな

484：2011/12/02(金) 00:46:18.38 ID:iVEi+lyY
銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。

商品の成分も全部、嘘。

485：2011/12/02(金) 01:18:24.09 ID:ur9VZL/N
はい

486：2011/12/02(金) 05:52:15.86 ID:UBw05pki
制限といいつつ偏った食事をしてたら体調おかしくなる
俺は油もの摂らないようにしてたら顔に粉が出るようになった
仕方ないから顔に油塗ってる

487：2011/12/02(金) 07:28:39.07 ID:vanP7EBF
>>482
1か月半だよ


488：2011/12/02(金) 07:30:01.90 ID:vanP7EBF
1時間くらいだったらドラマとか録画したの見ながらだったらできそう
がんばってみようかな
1か月半後には別人になってるはず
もちろん、食事制限もするけど


489：2011/12/02(金) 07:40:05.01 ID:u3kAAj0t
>>474
基本的に15ｃｍ台で1日30分くらいだよ。
やる気のある日は30分を2回したりウォーキングしたり。
食事も夜の揚げ物炭水化物を控えるくらいで酒も飲むし
昼にはマックも食べるしで
1日1500～1800kcal食ってるけど
くびれできた。

490：2011/12/02(金) 11:02:19.14 ID:XKKExT3d
>>487
>>470-471

491：2011/12/02(金) 12:17:48.71 ID:gwug4bah
ショコしたらageるスレがなくなってモチが保てないｗ

492：2011/12/02(金) 12:21:54.40 ID:vanP7EBF
2か月半でもどっちにしろすごいわ
2か月半なんか食っちゃ寝してあっという間に過ぎるだけだし
その間に９ｋｇ痩せて別人に大変身ってすごいわ


493：2011/12/02(金) 12:34:33.95 ID:tIr3VIuQ
>>491
ショコだけで立てるとなんだし、運動したらageるスレとかあったらいいかもね

494：2011/12/02(金) 12:41:51.28 ID:gwug4bah
>>493
スレ立てるのは簡単なんだけど住人になってくれる人がせめて10人くらいいないと寂しくて立てられないｗ

495：2011/12/02(金) 12:43:57.67 ID:A7ld3lJ4
1日10分を何度も繰り返すのと、1時間以上を1回だったらどちらが効果ありますか？

496：2011/12/02(金) 12:53:10.04 ID:qQEHgyMj
がたがたぬかしてるくらいだからどっちも効果ないよ

497：2011/12/02(金) 13:17:02.39 ID:nidCEcYT
>>495
ガッテンの本によると、前者
かつては20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われていたけど、
その根拠となるフォックスのグラフの信憑性が薄いらしい
X字に交差するように見えるのは実はV字と∧字の組み合わせだったとか、
そもそものデータが古すぎて怪しいとか書いてあった

498：2011/12/02(金) 13:23:12.79 ID:vanP7EBF
逆に言えば９ｋｇ痩せるためには2か月半そうとうな覚悟でがんばらないといかんってことだよね？
簡単にショコ1時間毎日って言うけどけっこう大変そう
ショコやってればお腹も減るしなぁ・・・


499：2011/12/02(金) 13:24:45.24 ID:wrYMj5Q2
例えばうちの姉はまったく運動してないのに、ガリガリ。昔は太っていたから、体質ではない
痩せたのは風水にはまり、小まめに片付けるようになったから。とにかく小まめに動いている

つまりカロリーと一緒で、トータルがものをいうのでは。10分おきでも痩せると思う
ただ体力あげたいとか、運動による付加価値上げたいなら、20分～60分ぐらいがいい感じだけど

500：2011/12/02(金) 13:27:55.50 ID:Xpwlsgga
>>498
やる気になってる所申し訳ないが
早く結果を出そうとして無理しすぎると後が続かなくなるから
自分の体に合ったペースを守る事をお勧めする
落とそうと思えば短期間で落とすのは簡単だけど逆に言えば
そういう無茶なダイエットは戻るのも早いって事覚えといてくれ
ソース自分

501：2011/12/02(金) 13:46:15.61 ID:vanP7EBF
>>500
そうでしょうね
１２００ｋカロリーなんて一生続けられないです。
物足りないってもんじゃないでしょう
結局、痩せたら一気に食べてリバウンドってことにもなりかねません
運動も毎日1時間って一生続けるってけっこう大変かと
飽きますしね


502：2011/12/02(金) 14:52:45.20 ID:ha2MKj+a
女で運動量少ないなら一食400ｋでも結構満腹感あるよ
野菜多めで炭水化物少なめ
自炊じゃないと難しいから自炊がめんどくさくて続かないってのはある

503：2011/12/02(金) 14:59:48.43 ID:rR1ZH1Vl
2リットルペットボトル3本をリュックに入れて、15センチ踏み台でショコ
リュック下ろしたら体軽い軽いｗｗｗ
これはこれで楽しいｗｗｗ

504：2011/12/02(金) 15:05:24.01 ID:DTnM7IsS
DBの重い道着みたいだなw

505：2011/12/02(金) 15:05:38.42 ID:TmPMzUK1
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について

日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
　糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
　脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
　肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。

「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」が最近あまり言われなく
なったのは、こうした理由。

506：2011/12/02(金) 15:06:05.35 ID:eDGE1Woc
一日に何度も心拍数を上下させると身体にかなり負担かかるらしい

アメリカの学者が言ってた
やるなら分けないでやった方がいいかもな

507：2011/12/02(金) 15:18:08.84 ID:GIe/GXRb
それって累積して身体に悪影響があるのか、瞬間的なのかでも違うよね
年寄りだったら何度もじゃなく１日このぐらいで～っていうのもわかるし。
若い人間だったらその負担は大丈夫とか、そういう話だったりすることもあるし。

508：2011/12/02(金) 15:29:42.47 ID:TmPMzUK1
だから、瘠せるため体型維持のために1日20分以上運動時間を確保しなくちゃ
ダメという事はないわけ。

個人的には、朝30分運動時間を確保してる。
最近は主に筋トレになってるけれど。筋トレ後数時間、糖質；脂質の燃焼比
が脂質優位になるから、小まめに動くとか、エスカレーターじゃなく階段
とかで脂肪を燃焼させられる。

睡眠は量だけでなく質を重視する。
睡眠サイクルは個人差あるけど約90分。最初の3サイクルは深く、その後は
浅くなる。この3サイクルの間が成長ホルモン出まくりで疲労回復や体の修復
をしてくれてる。いかにこの3サイクルを深く良質の眠りにするか。

夕食は早めに済ませ就寝時、胃は空に
夕食とその後の電灯色は暗めの橙
入浴温度は低めで
入浴後はプチストレッチをし
アロマはラベンダー
就寝時、音や光は遮断
室温調節に気をつけて
枕の高さ、その他寝具に気を配り
睡眠サイクルのはざ間のREM睡眠の時に起床する習慣をつける
朝起きたらすぐに朝日を浴び体内時計をリセット

睡眠サイクル90分の人の場合、
7時間睡眠で深いノンREM睡眠の時に無理やり起床するより
6時間睡眠で浅いREM睡眠の時に起床する方が、目覚めは遥かによく午前中の
パフォーマンスが高い。（昼食後、激しく眠くなるけどねw）

そんなこんなで、朝の運動時間30分を確保

509：2011/12/02(金) 15:37:55.98 ID:TmPMzUK1
厚労省は
「国民ﾄﾞﾓｯ、3METs以上の運動（＝ウォーキング）を週に23METs･時以上しやがれっつ！」
と言ってる訳だし、いかに運動習慣を自分のものにするかってのは、美容ばかりか
健康を、そして老後のクオリティ・オヴ・ライフを大きく左右するわけ。

510：2011/12/02(金) 15:39:43.78 ID:tIr3VIuQ
>>494
立てようかと思ったけど立てれなかったのでよかったらおねがいします

511：2011/12/02(金) 16:36:05.14 ID:gwug4bah
>>510
立てたよ～

運動したらageるスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322811323/

512：2011/12/02(金) 16:39:02.82 ID:P13ZdLRC
17歳の男です。
身長が155センチしかなく体重が64キロの奇形チビデブです。
今日から一日30分くらいやります！！
せめてただの奇形ドチビになりたいです(笑)

513：2011/12/02(金) 20:07:49.49 ID:GuSqZ/sw
ああ
体重よりも見た目を気にしていたはずなのに
今日測ったらなんでか2kgも増えてて
誤差と知りながらも凹む…うう

514：2011/12/02(金) 20:26:32.32 ID:L859LTbA
昨日久しぶりに40分ショコったら今日の朝なんか身体が重くて
なかなか起きられず寝坊したｗ
体力がないのを実感したのでがんばって続けよう。

515：2011/12/02(金) 22:09:16.62 ID:Md+TJpK0
>>512
チビならやせるより健康な範囲で太ってたほうがいいよちいさいと貧相にみえる

516：2011/12/02(金) 22:10:44.59 ID:eQdOlQJ2
今日でショコ4日目なんだけど
時間は同じにも関わらず
昨日までと比べて今日は汗かく量が半減した
もっときつくしないといかんのですかねー

517：2011/12/02(金) 22:19:45.39 ID:P13ZdLRC
>>515
適正体重まで下げたいだけですよ
この身長で64キロって異常ですから
1年前は48キロだったんですよ・・・
部活やめたせいで太りました(´；ω；｀)

518：2011/12/02(金) 22:58:29.86 ID:ERX3Vy9Q
食事気にして昇降とウェイトトレしてたらTシャツがXLからMになった
体重はたいして変わらなくてBMIが26もあるのに

519：2011/12/02(金) 23:16:51.43 ID:GIe/GXRb
>>517
スペックが自分とかぶりすぎだわｗ男女の違いはあるけどｗ
でも自分４８キロから64になるには６年ぐらいあるよｗ
若いからきっとすぐ減るよ～。

520：2011/12/02(金) 23:30:25.64 ID:5e75EiSP
>>513
1kgは誤差だけど2kgは誤差じゃないんじゃないかな。

521：2011/12/02(金) 23:34:21.99 ID:TmPMzUK1
>>517
なべやかん
身長156cm、体重53㎏
パワーリフティング・ベンチプレス52㎏級142.5㎏
日本選手権優勝、世界選手権準優勝、元日本記録保持者

君の目指すべきは、これだっつっつ！！！

522：2011/12/02(金) 23:34:28.07 ID:P13ZdLRC
>>519
ごろごろしてたらこうなっちゃいましたｗ頑張ります!!

523：2011/12/02(金) 23:39:55.28 ID:TmPMzUK1
>>513
女性は月経周期に合わせてのムクミがあるから、
2kgの変動はドンマイ。多分水。多分ねw
体脂肪計レコーディングしてると、体内水分量が
上がると電気抵抗が減って体脂肪率の計測値は
減るからそれで確認出来る。
体重増でも体脂肪率減なら心配ない。
体重減でも体脂肪率増ならぬか喜びしない。
体重増で体脂肪率増ならヤバイ。
体重減で体脂肪率も減なら、＼（＾＾）／

524：2011/12/02(金) 23:45:17.95 ID:P13ZdLRC
>>521
すげえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
でも身長欲しい・・・・・・・・・・

525：2011/12/02(金) 23:52:52.08 ID:/OEIN1rX
男で17歳ならまだ背が伸びる可能性あるんじゃないの

526：2011/12/02(金) 23:54:22.71 ID:TmPMzUK1
>>516
体内で消費されたカロリーは発汗量じゃ分からない。
心拍数をチェックすべき。

消費カロリーと酸素摂取量は、正比例。
酸素摂取量と心拍数が、比例。
つまり消費カロリーと心拍数は、比例。
心拍数が2倍なら、消費カロリーは2倍どころかもっと
消費する。心臓から出る血流量は最大5倍ほどになるし、
赤血球の酸素運搬効率も2倍ほどになるから。
だから10METs以上の運動に人体は耐えられるわけだ。

同じ運動しても心拍数があんま上がらなければ、
その運動に体が適応したっつうか体力ついたって
事だから、それ自体は喜ばしい事。
だけどダイエット的というか消費カロリー的には、
ヌルいって事だから、心拍数を上げる工夫を。

527：2011/12/03(土) 00:03:21.52 ID:TmPMzUK1
>>518
筋肉は体脂肪より1.2倍の密度がある。
同じ重さなら体積は83%しかない。
つまり同体重の場合、体脂肪率が25%の人より、
15%の人のほうが体積が小さい。
平たく言うと引き締まって見える。

528：2011/12/03(土) 00:06:44.41 ID:0GXSJmG9
>>526
なるほどー
けど心拍数なんて測る手段も無いですし
汗をかかなくなったってことは体力がついてぬるショコになったと解釈しても良いのかな
まぁ急いでるわけでもないので
とりあえずスクワット30回からのショコ30分続けてみます
ありがとうございました

529：2011/12/03(土) 00:08:44.92 ID:I6vON1rQ
>>525
一応希望を持って生きます・・・

530：2011/12/03(土) 00:12:39.73 ID:nFsL9iio
発汗は上がった体温を適正体温まで下げる為に
あるわけだけど、
運動不足の人は発汗機能が停滞してて、
運動習慣により発汗機能が適正化するってのは
あると思います。

心拍数は10秒測りその値を6倍すれば良いです。
その値が20拍なら120拍/分だからまずまず。
20拍以下ならヌルめってな感じで。
5秒で10拍を目安にしても良いです。
これだと誤差が大きくなるけど。

531：2011/12/03(土) 00:14:04.49 ID:nFsL9iio
>>523を整理すると、

体重↑、体脂肪率↓。ムクんだだけ。（まぁ女性にとってはこれも深刻だけど・・）
体重↓、体脂肪率↑。水が抜けただけ
体重↑、体脂肪率↑。体脂肪増えたっぽい・・・or2
体重↓、体脂肪率↓。体脂肪そぎ落ちた。＼（＾＾）／

532：2011/12/03(土) 00:18:55.29 ID:0Yd5Bvza
METsなんて、普通の人は知らねーよ。

533：2011/12/03(土) 00:26:40.36 ID:nFsL9iio
基礎代謝＝消化管空っぽであお向けに寝てる時の消費カロリー

安静時代謝＝消化管に物があって静かに座ってる時の消費カロリー（≒基礎代謝×1.2）
この時の酸素摂取量＝消費カロリーが1METs。

1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）つまりゴロ寝状態のなんと5倍っつつｔ！！！
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）つまりゴロ寝状態のなんと7倍つっつっつつ！１！！１
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング

534：2011/12/03(土) 00:27:01.10 ID:4r5AaiXc
>>523
>>531
体脂肪率は測ってなかったよ
ここのところムクんでいて、体重と相まってＷパンチだった
明日朝一で早速測ってみる

535：2011/12/03(土) 00:31:32.79 ID:0Yd5Bvza
10METs以上は？

536：2011/12/03(土) 00:36:53.30 ID:nFsL9iio
詳しいMETs表。
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

08.0METS　08.0km/h　1500mを11分15秒
09.0METS　08.4km/h　1500mを10分43秒
10.0METS　09.7km/h　1500mを09分17秒
11.0METS　10.8km/h　1500mを08分20秒
11.5METS　11.3km/h　1500mを07分58秒
12.5METS　12.1km/h　1500mを07分26秒
13.5METS　12.9km/h　1500mを06分59秒
14.0METS　13.8km/h　1500mを06分31秒
15.0METS　14.5km/h　1500mを06分12秒
16.0METS　16.1km/h　1500mを05分35秒
18.0METS　17.5km/h　1500mを05分07秒

537：2011/12/03(土) 00:43:12.64 ID:gjStHGME
>>535
踏み台昇降（100cm高）

538：2011/12/03(土) 04:27:19.21 ID:SMB2XN+z
今15cmくらいだけど高さ半分にして倍の時間にするわ

539：2011/12/03(土) 11:02:56.70 ID:c8pioGw0
ショコしてたら右膝が痛い
普段は痛くないんだけど、段差があると痛い
台の高さ１０センチぐらいで、毎日３０分程度なんだけどなぁ
しばらくお休みするか

540：2011/12/03(土) 11:48:59.52 ID:714+xpkb
似た感じで右のふくらはぎだけいたい　ちょっと右に力入ってるのかなぁ

541：2011/12/03(土) 12:01:49.31 ID:ze0UuAGg
ダイエットのための運動として効率が良い分、結構負担も大きいからね
念入りに屈伸運動を前後にやると痛くなりにくい

542：2011/12/03(土) 13:09:07.15 ID:311uyqmk
ステップボード注文したわ
届いたらショコりまくってやる

543：2011/12/03(土) 14:26:22.08 ID:T7f+7PJN
>>542 がんばれ！
アホな私みたいにならないよう準備運動も忘れずにね。

勢いよく腹筋したら首痛めた･･･
しばらくは筋トレは控えめにしてショコの時間を増やそう

544：2011/12/03(土) 15:47:12.86 ID:0SI2H0L0
いらなくなった雑誌重ねて１０センチぐらいのショコ台作った
ただ体力落ちてるからできるか心配
立ちくらみしないと良いけど

545：2011/12/03(土) 18:38:41.52 ID:oSP4zIhN
ダイエット商品や育毛剤を販売している

有限会社　

銀座イマージュ化粧品

代表　服部圭司

http://www.114image.com/

はホント詐欺だから
気をつけてください。

全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。

内部告発です。

546：2011/12/03(土) 18:50:11.15 ID:gjStHGME
↑たとえそれが本当だとしても、おまえのマルチは相当ウザイぞ

547：2011/12/03(土) 21:08:00.42 ID:a/HrIACr
ショコ用雑誌に水こぼしてもーた
明日ニッセンのカタログもらってこよう・・・・・・



548：2011/12/03(土) 22:13:55.94 ID:EBJrmtl9
毎日ではなく、何日かに１回のペースでやっている人もいるようですが
一回に何分(何時間)くらい昇降していますか？

549：2011/12/03(土) 22:38:03.88 ID:0JtxBJoC
二回目のショコ。
今日は45分でもうヘトヘト～

550：2011/12/03(土) 23:43:42.21 ID:ze0UuAGg
>>503
俺もリュック背負ってる
負荷を自由に変えられるし、冬場でも温かい
結構おすすめ

551：2011/12/04(日) 01:54:42.38 ID:1s0Rtnfw
ショコると必ずと言って良いほど左側の首が痛くなるんですがそういう人いますか？
姿勢が悪いのかなぁ…

552：2011/12/04(日) 02:02:38.68 ID:LGLLiquq
以前80階建ての建物分の階段を一段飛ばしで(高さ36センチ)昇降していると書いた者です
階段昇降なのでスレチですが、ロムったりしていまして2度目のカキコです
30代後半くらいになると、なかなか脂肪が落ちにくくなりますよね
2ヶ月位前のカキコでは毎晩焼酎を呑んで夜中に暴食してても効果あったのですが
指摘され、それ以降お酒も夜中の暴食もやめ、更に食事は2日に1食という食事制限もやり始めました(水分は摂取しています)
80階建ての建物分の階段もレベルアップして、100階～調子のいい時は150階建ての建物分の階段を毎日走って昇降しています
42歳、171センチですが1年8ヶ月365日毎日やって体重は73キロから現在52キロになりました。
痩せにくい中年おやじの体質でも痩せられます。でも若い人の倍は努力しています。
2日に1食という断食が最も辛く、お腹がグーグー鳴ってますが、これもトレーニングだと思って我慢しています
あまりに無謀な昇降だと思いますが、この歳でいつかエンパイアステートビルの駆け上りレースに参加したいと思って頑張っています

553：2011/12/04(日) 02:15:29.50 ID:p2Zbn3Kt
努力してるのはわかるし結果がでてるのもすごいと思う
だけど、絶対批判が出るであろうことをなぜ書きに来るかなぁ
ショコやってる人なんか、堅実に痩せたい人ばかりなんだから
2日に1回しか食べないなんて、ありえないと言われるよ…

554：2011/12/04(日) 02:22:00.08 ID:7YrdUoMM
いや、ほんとに・・・
いい歳してバカなの？としか正直思えない。

555：2011/12/04(日) 02:24:58.03 ID:DUEDWvxP
体内をリセットする意味で行う監修付きの断食自体は否定しないけど
常に二日に一食の食事ってわざわざリバウンドしやすい体を
作ろうとしてる様にしか思えない
無茶なダイエットをしたいなら王道お断りのスレがあるから
そっちで書き込んでくれないか

556：2011/12/04(日) 02:26:20.56 ID:AJUDkHvk
>>551
前かがみになってね？

557：2011/12/04(日) 02:28:29.10 ID:0TBzHuad
>>552
ふ～ん。
他人から見て不健康そうで間違った方向の努力だとしても、人それぞれ、自己満足ですもんね。
ただ、あなたの話を聞いて、姿を見て、愚かだと思う人は多いだろうけど、羨ましがったり憧れる人は少ないと思いますよ。
自覚がなかったとしても体はボロボロだと思いますが、体調崩して倒れたりしないといいですね。

558：2011/12/04(日) 02:48:37.72 ID:K0SAnSCY
>>552
体重落とし過ぎてガリガリになってませんか？
ダイエットは痩せ始めると楽しくなって
歯止めが効かなくなりがちなので心配です。
健康的に筋肉がついていたらその身長で52kgなんてありえないです。

559：2011/12/04(日) 03:30:27.65 ID:K7Dw8Is3
部屋を片付けたら急に何か始めたくなったから今日から始めてみた
立ち仕事はしてるが普段運動もダイエットも全くしてないのでニッセン3冊から始めてみる
ちょうど貰い物のiPodに入ってたから>>181を参考に歌舞伎町の女王でやってみたら楽しかった
YUKIのJOYもいいテンポです
絶望ビリーは速すぎたｗ

意外と30分あっという間でしたｗ
テンプレ使った成果報告ができるように続けてみるよ

560：2011/12/04(日) 03:31:25.96 ID:1s0Rtnfw
>>556
レスありが㌧

そうなのかなぁ…気づくといつの間にか下向いてるって言うのはある…明日するとき鏡見てみようかな

561：2011/12/04(日) 05:36:05.87 ID:hg9P9o04
最近はモチ下がってきて、
朝食弁当作り→朝食→洗濯→片付け、歯磨き→ショコって流れが
いつまでも歯磨きしてたり、あとでいいのにダラダラ片付けや掃除してたり
テスト前の大掃除状態ｗ

562：2011/12/04(日) 05:50:04.85 ID:CloVyQIl
寒くなってから体が故障とまではいかないが本調子じゃなくなった
気分も乗らなくなってきたし、精神的な停滞期に入ったみたいだ
体重は良い感じで減ってるんだけどね

563：2011/12/04(日) 07:53:13.76 ID:vHsSSoHc
ほんとは半年後報告したかったけど、忘年会シーズンでこれよりしばらく
体重が落ちることはない＆だんだん減量割合が鈍化してきたのでモチ上げ

●年齢・性別： ３９・男
●期間： 132日
●身長： 163
●体重の変化：82.9 -> 65.0 (69.3)
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 18.0(19.4)
()は90日目
●サイズの変化： Lがきつくなってたのが大きめのSならいけるように
●昇降頻度： 体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間　心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：

雨の日寒い日はショコ。それ以外は近くを歩く速度とかわらんくらいの
スロージョグ。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。変わらず

体脂肪率は変動が激しすぎて参考程度で。

12-3キロ超えたあたりから仕事場で「痩せた？」とだんだん言われ、
そのときはすごく嬉しかったんですが今は会う人会う人に言われて・・・
１０月の経過健康診断で今まで全項目振り切ってたメタボ系の
検査項目がいきなり正常に戻ってちょっとワロタ・・正直すぎるやろおまえ。

本人はほとんど変わってないような気がするのですが周りの反応
みてると「痩せたんだなぁ」と思ってます。
もうちょい摂取カロリー抑えようかな？まぁまだまだ頑張ります！


564：2011/12/04(日) 08:10:52.30 ID:1skpOA+g
>>563
凄いなぁ。
やっぱり継続は力なりだな…

565：2011/12/04(日) 08:31:25.11 ID:w1n9JY3O
休みなく毎日昇降するのと、週に一回くらい休みを入れるのとでは
どちらがいいのでしょうか？

566：2011/12/04(日) 08:54:48.34 ID:wpeDJR3L
>>565
そのくらい好きにしたらいいよ。
いかに長期間続けるかが大事だから。

567：2011/12/04(日) 09:02:43.58 ID:R3fuIqz6
考えるより動けまずはそれからだ

568：2011/12/04(日) 09:52:29.53 ID:ja+JJEVC
テレビみながらショコってたんだけど、好きな音楽聴きながらショコるのも
いいね！

569：2011/12/04(日) 10:14:22.06 ID:YZVKAJiM
>>565
自分で判断できないなら毎日短時間(20-30分)がいいと断言しておく

570：2011/12/04(日) 11:00:38.45 ID:7Z+iljFm
>>568
俺もPVやらLive映像とかを見ながらやってる
ショコ中にできるものの中で一番気が紛れるのが歌を歌うことだと思う
好きなドラマを見ながらで30分位するとだんだんきつくなってくるけど、
好きな音楽見ながらだと全然苦にならない

571：2011/12/04(日) 11:14:13.05 ID:gm9vNMUC
踏み台昇降ってなんか地味すぎてほんとにダイエットになるのかこれーって
思うんだがみんな思わないの？


572：2011/12/04(日) 11:19:33.54 ID:St7xG5xG
思わない
だって効くし

573：2011/12/04(日) 12:12:18.96 ID:MRLwMwh+
昨日1時間やってみたけどウォーキングより疲れない感じ。
とりあえず続けてみようとは思う。

574：2011/12/04(日) 12:29:42.32 ID:dXqYd9Jj
>>571
過去の報告が実証してるし自分も効果あったし…
ウォーキングだって地味だけどダイエットになるじゃん

効果低いと思って運動不足の体に無理させて続かなくてダイエット挫折、って流れはよくあるよね

575：2011/12/04(日) 12:33:29.08 ID:gm9vNMUC
なんというか読書とかアニメとかゲームとかしながらやらないとモチベがたもちにくいなっておもって。　



576：2011/12/04(日) 12:42:00.35 ID:dXqYd9Jj
好きな音楽＞アニメ・ドラマ（30分くらいで区切りがいい）＞ショコる時だけ映画見る（続きが気になる）
の順でやる気でる。音楽はプレイリスト作って好きな曲が次々くるとついやめられなくて動いてしまう
読書やゲームは腕が振れないのがいやで試してないなー

ていうか運動自体が楽しくないってこと？
それで「ながら運動」できるショコでモチベが保ちにくいなら、ジョギングとかウォーキングとかはもっとモチベ保ちにくいんじゃ？

577：2011/12/04(日) 13:10:00.84 ID:G9G8ODye
>>576
575じゃないけど、ドラマや映画も特に見たくないなーって気分になるときない？
無理やり取り掛かっても気分が乗らない時とか

578：2011/12/04(日) 13:32:26.39 ID:VzKFWRVF
音楽聴きながらでもなんだかなーってなる時は歌に合わせて口パクしてみるのがオススメ
隣に人が居ると恥ずかしくて出来ないけど表情も付けるようにすると尚良し

579：2011/12/04(日) 14:29:58.40 ID:ldpT4jrc
>>578を想像してワロタ

580：2011/12/04(日) 14:52:02.56 ID:dXqYd9Jj
>>577
あるね。今はもう目標体重行ってて維持だから特に。減らすためならやる気でるんだけどねー
そんなときはずっと続けてきてたら休むけど
最近休んだなって時ならまずだらだらストレッチ→筋トレ→水平足上げやってやる気出す
ダメなら外に散歩がてらウォーキングしに行く
やる気全然でなくてショコもウォーキングも断念しても、筋トレしてれば何もしてない状況にはならないし

581：2011/12/04(日) 15:01:18.26 ID:ztao7BvN
ショコってすごい効果が高いようだけど
ウォーキングよりも痩せるんですかね？


582：2011/12/04(日) 15:05:30.56 ID:yzIHyTRA
聞く前にやってみろと

583：2011/12/04(日) 15:06:49.76 ID:cIlZ9i20
散々ガイシュツだけど、ガッテンのページでも見たら納得しやすいんじゃないの

ウォーキング１としたとき
スロージョグ１．６倍
踏み台昇降１．４倍
の効果がある。

584：2011/12/04(日) 15:07:37.65 ID:5Y4KfHEV
>>581
ウォーキングより消費カロリー多いし効果あるよ

ジョギング＞踏み台昇降＞ウォーキング

585：2011/12/04(日) 15:10:21.15 ID:MytNy3Wc
あとなんたって家の中で出来るから天候・季節に左右されないのは魅力

飽きてきたら気分転換に外にジョギングにいけばよろし

586：2011/12/04(日) 15:10:57.96 ID:ztao7BvN
やっぱりそうなんですか
ジョギングはさすがにできないんでショコでがんばりますわ
ウォーキングより効果があるなら張り合いもあります


587：2011/12/04(日) 15:39:44.19 ID:5Y4KfHEV
踏み台はやっぱ気軽に出来るからいいよね
今日やる気ないわ～と思いながらも、なんとなくふらっと出来るし私は1ヵ月続いてる
踏み台のっちゃえば始めだるくても何だかんだ３０分以上はやってしまうし
それで３ｋｇ痩せたよ～

588：2011/12/04(日) 15:56:26.65 ID:kWlOWN+2
>>562
やる気が出ない時ってのは、これ以上痩せないように防衛本能が働いてるんじゃないか？
逆に言えば痩せるチャンスでもある。
実際体重減ってるならなおさら。
これは壁を越えるタイミングってやつかもしれないよ。

589：2011/12/04(日) 18:07:08.56 ID:duzlPZAC
toki鯖はよく落ちるなあ

590：2011/12/04(日) 18:43:01.04 ID:1BW6+zQQ
ゲームしながらは試してみたけど、姿勢が悪くなりがちでやめた。
若干でも下を向くと首から背中にかけて張ってしまう。

591：2011/12/04(日) 20:27:57.44 ID:MATeDAWL
腕を振るのと使わないのとじゃ、雲泥の差があるよね
早く痩せたい、上半身やせたければ、500ペットでも持って腕振るべし

自分はショコで鍛えてからジョグに移行したけど、寒い日に走って風邪ひいたから、冬はショコに帰ろうと思う

592：2011/12/04(日) 20:47:01.32 ID:1BW6+zQQ
30分ショコって来た。
踏むペースはいつも通り(メトロノームに合わせてるから狂いはなし)
試しに通常は左右の手に持っているダンベルをやめてPSPでいたストをやってみた。
通常→114～120、今日→78、と心拍数に違いが出た。

593：2011/12/04(日) 21:01:36.47 ID:Z4TPdbZy
俺は外走ってるけど飽きないんだよな　
風景変わるから。たぶんそれがでかい。
それでもしょうこうもやってるけどね。
腕振るのって意味あるの？２リットルのペットボトルに水をいっぱい入れて２つ片方ずつもって
振ってみたけどそこまで重くないからなんもかわらんきがするけど

594：2011/12/04(日) 21:11:06.73 ID:1BW6+zQQ
>>593
外走ってると一時間くらいあっという間で飽きないよね。
スロージョグもやってるけど、走る時に意識して肩甲骨を内側に寄せるように腕を引くと
背中と腰の肉が面白いくらいに減るからオススメ。
やりすぎると腰を痛めるからその点は要注意。
ショコも要領は同じだと思ってやってる。

595：2011/12/04(日) 21:30:14.41 ID:Qb4mcc+S
視線恐怖症がない人は外走れるからいいね
ドデブだと人目にさらされるだけでも
恥だからな
まぁ、もう少し痩せたら外も歩けるようになれるけど、この体型だと
大きすぎて道の端歩いててもぶつかりそうになって怖い
必要最小限のほんの短い区間（原付とか置いて歩かないといけない店とか）の
場合以外は歩かないよ


596：2011/12/05(月) 00:34:02.57 ID:MnOOvFdP
>>578
自分も音楽聞きながら口パク派
出来るだけ大きく口を開けるようにしてたら顔が細くなったと言われたよｗ

597：2011/12/05(月) 00:40:17.13 ID:y6l7/3Ez
海外ドラマのDVDボックスamazonで発注したから、
届いたら英語のリスニングしながらショコって
英語の分かるスリムな人間を目指してみる

598：2011/12/05(月) 01:00:44.28 ID:z+m6DZiP
定期報告です。

●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→28.0
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週４回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。

今週も少しサボり気味でした。毎日やらないと気分的にはすっきりしない。
体脂肪率が先にリバウンドしてるような気が・・・。

599：2011/12/05(月) 01:38:13.34 ID:tWW+iwBu
飲み物なにをどのくらい飲んでる？
水？

600：2011/12/05(月) 03:14:37.78 ID:i50MnycS
報告するのはいいんだけど週一はやめてほしい
そんなころころ変わるもんでもなし、せめて月一になりませんか

601：2011/12/05(月) 04:29:22.73 ID:iJnn0MbD
個々のモチベ維持のためもあるんだから別にいいんじゃないの？
月イチより１０日とか半月とかの方が適当な気もするけど。



602：2011/12/05(月) 04:37:58.95 ID:Rdm5S/Jg
報告スレあるし、モチベ上げ続ける為にそっちで頑張ってみればどうかな

603：2011/12/05(月) 05:13:21.92 ID:fLa/1iQv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

604：2011/12/05(月) 06:06:30.27 ID:tWW+iwBu
クルンテープって何だろう…
予想ではアイデア商品的な文房具の商標とみた
ポストイットとかコマンドタブとかそれ系の
もしくは包帯かシップ、新手のバンドエイドかもしれない
そして、テレビ見ないから知らないけど多分CMソングかなにかにインパクトがあって2chで局地的に話題になったんだな
あまり大きな流行にはならなかったものの、AAと組み合わさって今に至ると
きっとそういう経緯だろうな


ぐぐってみた

(´・ω・｀)

605：2011/12/05(月) 09:18:52.04 ID:7avVwiUm
長時間やってると、エネルギー消費が省エネモードになって
効率悪くなる可能性ってあるのかなー？？？
それとも長ければ長いほど効果でるのかな？
とりあえず、今は、一日2時間弱やって一ヶ月たたないけど、3kg痩せた。
ショコやらなければ、確実にMAX体重更新してたと思う。

606：2011/12/05(月) 09:52:37.54 ID:44w2wOLy
>長時間やってると、エネルギー消費が省エネモードになって
>効率悪くなる可能性

多少あるかもだけど、気にするほどの事はないんじゃない？
気に成るなら、台を高くするなり、腕にウェイト巻くなりで
負荷を高めてその分時間短くすれば？

607：2011/12/05(月) 10:00:39.13 ID:85H+3fpR
>>605
二時間もやれる程度の負荷、と考えない？心拍数上がってる？
二時間もするなら自分なら30分ジョグるｗ

長いほど良いというのは間違い
疲れてフォームが乱れて適当になったり、故障を招いたりする

608：2011/12/05(月) 10:02:51.10 ID:z72b/CWB
↑ちょっと上の方やりとり見て
☆の人がおったなぁと思い出した
（イヤなことを思い出させた、スマソ）
はさておき
これから新しいショコ台作りする！
今まではお手製約７ｃｍ
さらに負荷をつけるよう１０ｃｍくらいのを目標に作る！

609：2011/12/05(月) 13:18:36.84 ID:DOon7orL
試しに歌舞伎町の女王聞きながらやったらテンポ早すぎてついていけなかったww
みんなこんな早いテンポでやってるのか・・・

610：2011/12/05(月) 13:29:00.71 ID:vD5SQH9D
どのくらいのテンポだっけ
1分間に110のテンポが一番自分には合ってるな
これ120にするとしんどくなる

611：2011/12/05(月) 13:36:37.76 ID:vJzgaKgY
ああああああ、あとこれもだけど有酸素運動するとき　
筋トレしてからやったほうが効果でやすいよ。
腕立て腹筋スクワットしんどくならない程度にやってからしたほうがいい

612：2011/12/05(月) 13:40:55.06 ID:Q2N9evjW
踏み台よりもカービーのが痩せるよ


613：2011/12/05(月) 14:37:30.26 ID:Z71ElBaN
ここって気に入らない人は追い出すシステムだよね。
みんなカリカリしすぎだと思う

614：2011/12/05(月) 14:51:37.09 ID:T+tgnnS7
ダ板って神経質な人多いからね
そんな神経質なのになんでダイエット必要なほどデブったのか謎だけど

615：2011/12/05(月) 14:52:10.78 ID:mE40b7Ox
気に入らないレス1つぐらい読み飛ばせばいいのにね～
自分の思い通りにならなくてイラついてる自治厨ってどこにでも居るわｗ

>>611
同じ
ストレッチ・筋トレを30分ぐらいやった後に、踏み台30分以上がいつもの流れ

616：2011/12/05(月) 14:58:07.91 ID:cfL8Ov1z
俺から見たら、お前らも同じ系統の人間に見えるんだが・・・

617：2011/12/05(月) 15:01:07.55 ID:iC8mwnI4
>>614
好きに食べられないし今までしてこなかった運動もしなきゃいけない状況にもなればそりゃカリカリするさ
（別に肯定してるわけじゃないが

618：2011/12/05(月) 17:50:06.45 ID:DZ37dowl
>>616
本人たちは気付いてないようなのでそっとしておいてください

619：2011/12/05(月) 17:57:58.28 ID:bQnJIPQV
食事制限って具体的にどんなことですか？

620：2011/12/05(月) 18:00:38.36 ID:4SHZHhdy
食事は制限するのではなく改善するのです
と書くと私も追い出されてしまうのかしら

621：2011/12/05(月) 18:10:17.63 ID:vJzgaKgY
踏み台昇降って姿勢よくなるって書いてたけど
どこにそういう要素あるんだろ？
足あげてるだけなのに・・・交互に　
背中の筋肉つかってないよね

622：2011/12/05(月) 18:25:37.81 ID:vD5SQH9D
前見るようにしてやると自然と背筋が伸びるからじゃないかね
逆に姿勢悪くしてやるほうが難しいと思う

623：2011/12/05(月) 18:34:24.85 ID:lQiQmeY1
使ってないのは使おうとしないからじゃ？意識するだけで変わるよ
腕を背中の動きを意識して振って
片足上げるときに少しも揺れないように軸足からお尻までびしっと力こめて
腹筋に力入れて綺麗な姿勢を保つ
ってやると体が温まるのも早い

624：2011/12/05(月) 18:50:53.56 ID:+uLPnadi
俺もショコ2時間くらいやってる
ジョギングでもいいけど夜中暗いし
ショコ中ちゃんと心拍数測ってるよ
終わったあとは背中に入れてるバスタオルが機能しないほどビショビショになる

625：2011/12/05(月) 19:10:44.21 ID:6PbSI0Q0
汗かくスパッツ買ってやってみようと思ってターボセルってやつ買ってみた
まだ届いてないけど効果があったら報告します

626：2011/12/05(月) 20:02:07.52 ID:xeIEUhlQ
バレー見ながらショコはモチベがあがったけど
音楽聴くだけってのは味気ないな。いまいちやる気でないわ

627：2011/12/05(月) 20:05:00.27 ID:mjOnxfkH
あんまり頻繁だったらブログとかのほうが適してるかもしんないねー
週一報告者が今後続いたら困るかも

628：2011/12/05(月) 20:27:28.13 ID:tg67Owkl
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 31男
●期間： ちょうど1年
●身長： 168
●体重の変化：100→58
●体脂肪率の変化：35?→11
●サイズの変化： 異次元
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： ビールのダンボール
●昇降以外にやっていたこと：
カロリー基礎代謝以下、片道4キロの通勤をチャリ

1年たったので記念に。別人になった。
冬ってこんなに寒かったんだなと。

629：2011/12/05(月) 20:30:44.72 ID:tdRdkurB
>>628
すげぇw半分になってるw

630：2011/12/05(月) 20:31:28.01 ID:Rdm5S/Jg
>>628
おつかれ！！！写真とかあったら最高だったなｗｗｗ

631：2011/12/05(月) 20:42:15.25 ID:44w2wOLy
モモは大腰筋、腸骨筋を使って引き上げる。
このインナーマッスルを強化すると、骨盤上端の
後傾が改善するよ。

632：2011/12/05(月) 20:49:14.69 ID:9cdPELyY
＞カロリー基礎代謝以下

これってどうなの？

633：2011/12/05(月) 20:50:21.68 ID:vJzgaKgY
すげえ、おめでとう！ｂ
俺も頑張るわ

634：2011/12/05(月) 21:11:47.11 ID:e8ko8WSu
>>632
自分の基礎代謝が１５００キロカロリーなら一日１５００キロカロリー以下
に抑えて食べていた、ってことじゃないかな。

昨今オーバー気味なので見習わないと。

635：2011/12/05(月) 21:31:47.76 ID:9cdPELyY
>>634
えっと
だからそれってどうなの？

636：2011/12/05(月) 21:38:31.27 ID:Rdm5S/Jg
まあ基礎カロリー分しっかり食って、ショコでカロリー消費してってのが一番だろうね

637：2011/12/05(月) 21:48:53.04 ID:kjoAtmot
>>635
横レスだが、リバウンドほぼ確実ってこと
一生そのカロリーで生きていくならいいけど、
まあそんなことができる人ならそもそもそこまで太らないわな

638：2011/12/05(月) 21:54:20.66 ID:44w2wOLy
基礎代謝は男性1500kcalほど。理想とされるのは、
P：F：C＝2弱：2強：6＝300kcal弱：300kcal強：900kcal
このうちのどれを削るのか？
蛋白質を削れば筋分解を速めるだろう。
脂肪を削れば肌の潤いは無くなるだろう。
炭水化物を削れば、糖新生のために筋蛋白が分解されるだろう。

ヤセるというより、ヤツれるって事だろうね。
筋量の大幅減少は、リバウンド率を高めもするし。

639：2011/12/05(月) 22:40:07.40 ID:tg67Owkl
以下は言い過ぎだった
＝が正しい
運動したカロリー分脂肪が無くなっていく感じ

先月人間ドック受けたけど、健康すぎだろお前
好きなように酒飲んで好きなように生きろ
って言われたな

リバウンドはしないと思うんだがなー
要はカロリーだけ抑えて筋肉が落ちるから基礎代謝が落ちて、
同じ分食っても増えていくってことじゃねえのかね

体感では果てしなく体力ついて、
30過ぎて8キロ走ってもなんともない状態なんで
ひたすら健康的に痩せた　と自惚れてる
医者もそういってたから…あんまし外れてはいないかもしれないね
ウエストは70とかになった、男のくせに

640：2011/12/05(月) 22:46:59.83 ID:PgJWPJY0
一年続けられたってだけでもすごいよ
その体重キープがんばれ

641：2011/12/05(月) 22:48:18.06 ID:x/Q1rtcf
>>639
30過ぎて8キロ走ってもなんともない状態なんで

別にあなたの素晴らしい努力にケチをつける気はないんだけど
30過ぎで8キロでなんともないってのは
ジョグ初心者でいくらでも腐るほど居るレベルです

642：2011/12/05(月) 22:50:52.95 ID:Z7/UHBkC
ひねくれとるなあ

643：2011/12/05(月) 22:52:51.91 ID:tg67Owkl
もうちょっと補足すると、腹筋とか腕立てはそこそこにやって、
筋肉落ちないように気にはしてた
事務員なんで、椅子とか机使った筋トレもずっーとやってる

食い物は炭水化物をそれなりに抑えて、野菜、油の少ない魚、肉、卵白
とかを食うようにしてカロリー抑えつつ、
酒は個人的に別枠なんで好きなだけ飲んでる

多少それるが、肝機能の数字5～40が基準値なやつが8だったから、
問題なさ過ぎると思う

昼飯：ヘルシー気味な定食屋
夜：サブウェイ＋鳥胸肉とか砂肝＋酒　
こんな感じで

個人差はもちろんあるだろうから、あんまり参考にはならねえだろう

644：2011/12/05(月) 22:55:36.95 ID:tg67Owkl
>>641
あえて絡むけど、腐るほどいるだろうさ
でも自分がそっちにいるか、いけたかが大事だよね

645：2011/12/05(月) 22:57:52.52 ID:ABSsyXGZ
>>639
踏み台で痩せたんだしスレ違いなわけでもないし自分が満足してるならいいんだよ
あとは維持出来る自信もあるみたいだしそれでいいじゃん
ここはキッチリ教科書通りにやらんと気が済まない人もいるから突っ込みどころ上げちゃった以上
あれこれ言いたがりに絡まれるのも仕方ない
折角痩せた成功者なんだし、適当に流しとけ
取り敢えずおめでとう

646：2011/12/05(月) 22:58:12.33 ID:iJnn0MbD
リバウンド確実とか、運動習慣食事習慣がダイエット前と同じぐらい怠惰になるならそうだろうけど
そうでないなら確実とは限らないのに断言したりと、
噛み付くにしてもなんだかなあって感じだね

素直に凄いねー頑張ったね自分も頑張ろう！でイイじゃん

647：2011/12/05(月) 23:00:59.34 ID:iJnn0MbD
>>644
偉い！言い切っていいよｗ
そっち側に行けたあなたは凄い。
よかったら１年間の流れも教えてもらえると嬉しいかも。
最初の運動量とか時間とか、ずっと均等ってことないだろうし。
途中あった停滞期とか。でもずっと３６５日１時間やってたのかなｗ

648：2011/12/05(月) 23:16:48.40 ID:tg67Owkl
お湯割でぼちぼちなんで、ぼちぼちにする

>>647
最初は15分でヘロヘロだったけども、
徐々に時間が延びていくのが体感できた
そんでも1日1時間やるって決めたから眠かろうが他の事したかろうが鉄の掟

調子こいて頑張りすぎると体重落ちすぎて停滞期が来てしまう…
一ヶ月にマックス落としても体重の4%程度にしたほうがいい　と思う
停滞期ってのはほんとにあるみたいで、まるっきり落ちなくなってモチベが…

ショコのコツ?はやるなら小刻みにじゃなく、
予定時間を一気にやりきるとこかもしれない

心拍数高いところ、長い時間維持しないと捗らない
ショコの直前に多少の筋トレして上げた状態で、
動画とか見ながら緩すぎないペースでやるのが結果も出る気がする


最後に、
ほとんど書き込んだことはなかったけど、
このスレのおかげで人生変わってきました、ありがとう

効果はちゃんとでると思うので、皆さんがんばってください
俺もリバウンドしないように一生続けていく

649：2011/12/05(月) 23:18:54.23 ID:4FLHQ1e0
>>604
つられてぐぐってみた

(´・ω・｀)

650：2011/12/05(月) 23:20:22.28 ID:4FLHQ1e0
>>648
おめでとー
痩せると運動するのが苦痛じゃなくなるよね

651：2011/12/05(月) 23:23:30.51 ID:4bYIYhzX
>>648
＞眠かろうが他の事したかろうが鉄の掟

これだよなぁ・・・見習います

652：2011/12/05(月) 23:39:05.82 ID:rsMXkFAJ
健康的に痩せるのは嬉しいよね
>>628さんおめでとう

653：2011/12/05(月) 23:41:05.28 ID:+uLPnadi
>>626
聴くだけというかLive映像とか見ながらやると気が紛れる
さらに歌いながらすると腹筋も使うから個人的にはいいと思ってる
要はカラオケしながらショコする感じ

654：2011/12/06(火) 00:36:52.48 ID:J9EbDriF
>>628
すごい！そこまでやり遂げるのはかっこいい！
好きな芸能人とのツーショット写真を前に飾って
それを見ながらショコると捗る。
好きな子とのツーショとか友達とかと撮った写真でもいいのかも。

655：2011/12/06(火) 00:41:04.22 ID:dQyqXA4Q
>>648
うんうん本当おめでとうだよ
一年間継続出来た事も素直に凄いと思う
今の状態を維持し続ける事が本当のダイエットだから
これからも健康的に頑張って下さい

こういう成功例見るとモチベ上がるわ
いちいち茶々入れてる人もイライラしないで
ショコ頑張ろうぜ

656：2011/12/06(火) 00:43:26.11 ID:G9Pz20ou
ひとりで幽体離脱ネタをやったわけだ

657：2011/12/06(火) 00:44:57.32 ID:pQoicOUJ
なんかこの流れ宗教みたいで気持ち悪い

658：2011/12/06(火) 00:55:11.56 ID:DeX17O0p
今北産業
>>648
すげー！意地でも維持して欲しい。３年後維持できる確率はかなり低いらしいから
とりあえずおめでとう！毎日体重計乗って維持してね

659：2011/12/06(火) 00:55:34.99 ID:T5Y0Gs61
成功者は神なので

660：2011/12/06(火) 01:31:27.12 ID:gpgkVD97
>>657
じゃあお前がダイエット成功してもおめでとうって言わないようにするから安心しろ
どんだけひねくれてんだよｗ

661：2011/12/06(火) 02:16:03.81 ID:iY6SdDvF
>>644
＞あえて絡むけど、腐るほどいるだろうさ

そうだな。
世の中には標準体重、標準体型、標準体力の奴が一番多いだろうが、
それにすらなれない奴も結構いて、こういうスレで毒を吐くんだろうな。

662：2011/12/06(火) 03:13:50.69 ID:xrCVcuZy
効率とか言い出すのは間違いなくデブ脳

663：2011/12/06(火) 03:22:22.35 ID:5ACM8mi5
>>628
1年ですごいですね
別人のように大変身されて


664：2011/12/06(火) 03:44:34.71 ID:T5Y0Gs61
お前らムキになってない？大丈夫？

665：2011/12/06(火) 05:36:56.67 ID:PaO98vao
流れを無視して朝から踏み踏み
まだはじめて数日だけど、昨日までは30分でもきつかったのに今日は1時間ノンストップでできた
しかし高さ6cmで歌舞伎町の速さで脈拍130ってのは、分かってはいたけど基礎体力なさすぎだなあ
でも、隠れ喘息だし体育の通知表がずっと2だった私でもゼイゼイならなくて楽しく汗をかけます

長く続けないと体重に変化は現れにくいみたいだけど、脈拍とか継続可能時間は短期間でも向上がわかるものなのかな？
長く続けるつもりではいるけど、やっぱりモチベーションのために目に見える変化があればいいなと

666：2011/12/06(火) 06:55:02.68 ID:3pMOilg9
先月平均だして先々月と比べたら＋0.5キロｗｗ
ショコはやってるのに駄目だ、相当食べ過ぎてるｗ


667：2011/12/06(火) 07:16:13.99 ID:DeX17O0p
歌舞伎町は早くないか？私はダンベルで腕の体操もするので、ゆっくりめ
♪あんなこといいなっのドラえもんの歌(昔の)だ

668：2011/12/06(火) 08:43:00.62 ID:VO6tkyAd
だいたい平均１時間で３００キロカロリー消費か。
お菓子とか自然と食べてたけど少し。
この１時間の努力がなくなるとおもうと食欲もなくなるな。
これはいいパターンはいったかな。
お腹すいた状態でたえまくって胃を小さくしてやればいいんだ

669：2011/12/06(火) 09:54:22.86 ID:PIbeOudp
>>608 ですが
１０ｃｍのショコ台２号機作るつもりが
高さがしぼんで
１号機とさほど変わらない高さになってもた
失敗orz
設計しなおす

670：2011/12/06(火) 11:29:04.04 ID:aMQjMy5q
ダイエットするようになってカロリーを気にするようになったんだが
お茶って0カロリーなんだな
逆に俺が運動後やお風呂上がりに利用する水（味付き）は若干ながらカロリーあった
普通の水にすべきなんだろうが、美味しくないんだよなぁ・・・


671：2011/12/06(火) 12:11:28.40 ID:Z3vmAjMa
自分は運動前から途中までは脂肪燃焼の効果を増す為に薄めのブラックコーヒー
運動後は疲労軽減の為にレモン水（ポッカレモン割っただけですが）を飲んでます
たまに梅干も足したり

672：2011/12/06(火) 13:10:34.53 ID:rgT4wAxB
ちょwwwワロタwww
生姜湯飲んでショコったらものの５分で汗だくにwww
まるで夏場みたいだったわ。
楽しくて二時間続けたらTシャツと半パンが水浸しになったwww
体重図ったら2.2㎏減ってたwww
水分だとわかっててもモチベ上がったから報告！
汗かきたい人にはおすすめー