☆踏み台昇降DEダイエット Part58☆

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　 スレッド１８　 スレッド１９　 スレッド２０　
スレッド２１　 スレッド２２　 スレッド２３　 スレッド２４　 スレッド２５　
スレッド２６　 スレッド２７　 スレッド２８　 スレッド２９　 スレッド３０　
スレッド３１　 スレッド３２　 スレッド３３　 スレッド３４　 スレッド３５　
スレッド３６　 スレッド３７　 スレッド３８　 スレッド３９　 スレッド４０　
スレッド４１　 スレッド４２　 スレッド４３　 スレッド４４　 スレッド４５　
スレッド４６　 スレッド４７　 スレッド４８　 スレッド４９　 スレッド５０　
スレッド５１　 スレッド５２　 スレッド５３　 スレッド５４　 スレッド５５　
スレッド５６　 スレッド５７　 スレッド５８　 スレッド５９　 スレッド６０　
スレッド６１　 スレッド６２　 スレッド６３　 スレッド６４　 スレッド６５　
スレッド６６　 スレッド６７　 スレッド６８　 スレッド６９　 スレッド７０　
スレッド７１　 スレッド７２　 スレッド７３　 スレッド７４　 スレッド７５　
スレッド７６　 スレッド７７　 スレッド７８　 スレッド７９　 スレッド８０　
スレッド８１　 スレッド８２　 スレッド８３　 スレッド８４　 スレッド８５　
スレッド８６　 スレッド８７　 スレッド８８　 スレッド８９　 スレッド９０　
スレッド９１　 スレッド９２　 スレッド９３　 スレッド９４　 スレッド９５　
スレッド９６　 スレッド９７　 スレッド９８　 スレッド９９　 スレッド１００　
スレッド１０１　 スレッド１０２　 スレッド１０３　 スレッド１０４　 スレッド１０５　
スレッド１０６　 スレッド１０７　 スレッド１０８　 スレッド１０９　

1：2007/01/25(木) 19:55:05 ID:vlyUlH+R [1/4]
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/


踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm


踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：2007/01/25(木) 19:55:45 ID:NmOdiG88
２げっと！

3：2007/01/25(木) 19:56:02 ID:vlyUlH+R
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

4：2007/01/25(木) 19:56:49 ID:vlyUlH+R
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

5：2007/01/25(木) 19:57:49 ID:vlyUlH+R
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


6：2007/01/25(木) 20:10:32 ID:EMYLR8kc
>>1
新スレ乙！！

7：2007/01/25(木) 20:33:31 ID:8EM1/an+
新スレ乙です。

新スレ記念&モチ上げのため結果報告

●年齢・性別：37♀
●期間：2週間
●身長：151ｃｍ
●体重の変化：44㌔→43.5㌔ｗ（あんま体重は・・・ﾌﾟ）
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：W66㌢→63㌢　太もも50㌢→49㌢
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1日20分～30分
●台の高さ：約10㌢（娘のりぼん3冊）
●昇降以外にやっていたこと：昇降後時々ウエストひねり

2週間だけなのにウエストが3㌢細くなってびっくり。
もっと続けて太ももを細くしたい！

理想体型計算ではウエスト57.38　太もも45.3だった

せ、せめて太もも47㌢にしたいっす。
今日はもう一回昇降しちゃおうかな・・・




8：2007/01/25(木) 21:06:07 ID:k6GOBqsD
>>1乙

9：2007/01/25(木) 22:02:56 ID:6mJyaaxG
ショコ初めて１ヶ月ちょっと。だいぶ体力がついた気がします！
下半身痩せを目的に始めたのですが肝心な太ももはなかなか…；
そのかわりと言ってはなんですが上半身、特に胸が小さくなってしまいましたorz
続けることが大切だと思って続けているのですがこれ以上胸が小さくなってしまうのは…。私にはあってないのでしょうか？(ρ＿；)
似たような体験したひといますか？？

10：2007/01/25(木) 23:28:04 ID:FQk6Sl7D
>9
ﾉｼ
もし胸が揺れているようならスポブラか布で固定してる？
揺れる部分から脂肪は落ちやすいよ。
固定しても有酸素運動をすると全体的に脂肪が落ちるので
胸筋を鍛えてる（胸の前で両手を合わせるやつ）と
小さくなっても鎖骨の下からポコっと形が良く張ったバストになるよ

部分やせが難しいように、残したい部分だけ残すのは難しいので
私は上の方法で出来るだけ残して、足とか腕を別メニューで絞ってるよ
他が細いとサイズは大きくなくても胸が大きく見えるかと思ってw

11：2007/01/25(木) 23:41:26 ID:6mJyaaxG
>>10さん ﾚｽありがとうございます！
ｽﾎﾟﾌﾞﾗはしてなかったです。捨てちゃってて…；
１つ小さいｻｲｽﾞのﾌﾞﾗをつけてたのですが最近それまで緩くなってしまって…。なんだか自分が情けないです。
明日からは布で固定するようにしてみます^^

胸の前で手を合わせるやつあたしもやってます！！確かに形よくなりますよねｗ
別ﾒﾆｭｰで下半身痩せに効くものがありましたら是非教えてください(*≧ｍ≦*)
ちなみに今は雑誌に載ってたｽｸﾜｯﾄと併合してやってます^^;

12：2007/01/25(木) 23:54:55 ID:hYS29CKt
>>10
スポブラってちゃんと固定される？
前試着して軽く上下に動いてみたけどやっぱり揺れるし
肩紐きつめにして普通のブラした方がいいかなって感じだったんだけど…メーカーにもよるのかな？

13：2007/01/26(金) 00:17:28 ID:15R9nSQU
>12
私はｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗだと中で揺れちゃうから、普通のﾌﾞﾗにしてやってる。
布の固定・・・難しそう。

14：2007/01/26(金) 01:02:32 ID:OZP+ickH
>11
下半身別メニューは↓これ
ttp://forl.allabout.co.jp/L/bodycare/050511/lr03106/index2.htm
最初はしんどいけど、ひざの上からだんだん肉が減ってきたよ～
前後に揉みほぐすのも効果的

>12
いいスポブラならホールドされるんじゃないかな
もし経済的に余裕があるなら補正下着もいいと思う
私は余裕がなかったのでカップの布が多めのブラ＋ユニクロのスポブラに
腰用サポーター（お婆ちゃんのお下がり）でガッチリ固定してる
それまでは厚めの布にマジックテープ（全部100均）を縫い付けたので
固定してたよ。でも固定する＝締め付けるなのでやり過ぎは禁物

15：2007/01/26(金) 01:29:39 ID:jVS6sqVp
>>14さん ありがとうございます！！
今は携帯なんで見れないんですけど明日パソコンから拝見させていただきます(｀・ω・´)！
下半身痩せがんばります！！！

16：2007/01/26(金) 06:55:37 ID:+YBCuvsV
ここみてショコはじめようと思いました！
今夜からはじめてみます☆

17：2007/01/26(金) 07:22:08 ID:P667l3ol
正月太りだったのですが２．６ｋｇ痩せました。
テレビ見ながらできるのがいいです。
毎日２０分ほどです。

18：2007/01/26(金) 08:14:29 ID:ZXqLCu2n
一定のリズムに合わせて身体を揺らせるのは
鬱に効果あるそうだね。
確かにみんな言ってるように、ショコすると元気になるね。
今日は私にしては早起きしたから、今からショコるよ。

19：2007/01/26(金) 09:59:43 ID:BTECp5tP
>>18
まずは生活のリズムを直すことから始めたら？

20：2007/01/26(金) 12:48:13 ID:qfgqaIaZ
部分痩せは出来ないっていうのが前提だけど強いて言えば使っている部分のサイズは落ちにくい。
まして踏み台昇降は脚部の負担が大きいから下半身痩せという点では不利。
まあ大抵の有酸素運動は下半身主動だから上半身が痩せちゃうのは仕方ないんだけど。

21：2007/01/26(金) 13:07:57 ID:f9IhwBSJ
こんくらいの負荷なら下半身が太くなることはないだろ


22：2007/01/26(金) 13:21:18 ID:hIgFkBB3
でも上半身使う腕立てしたって下半身ゎ細くならないよね
(o`・ω-)(-ω・`o)ﾈｰ

23：2007/01/26(金) 13:31:34 ID:WivuPybz
ねーっ

24：2007/01/26(金) 13:37:56 ID:G80Pdj+o
ネッー！

25：2007/01/26(金) 13:40:11 ID:j+4VnZcS
去年の７月にショコを開始　３０♂１７０ｃｍ６７ｋｇ体脂肪２３％
７月ー毎日４０分のショコ＋軽い食事制限（６７ｋｇ、２３％）
８月ー毎日６０分のショコ＋軽い食事制限（６４ｋｇ、２２％）
９月ー週６日５０分のショコ＋軽い食事制限（６２ｋｇ、２２％）
10月ー週４日４０分のショコ＋週３日筋トレ（６１ｋｇ、２２％）
11月ー週３日３０分のショコ＋週３日筋トレ（６０.６ｋｇ、２１％）
12月ー週３日３０分のショコ＋週３日筋トレ、食べまくり（６１ｋｇ前後、１９％）
１月ー週２回２０分のショコ＋週３日筋トレ、食べまくり（５９ｋｇ、17.9％）

最初の３ヶ月はスルスル体重が落ちたものの11月から停滞期に入り体重がなかなか落ちず挫折気味。
ショコの回数も減って食事も食いまくり。
だが筋トレに目覚め週３日１時間のダンベルを使った筋トレしたところ体に筋肉が付いてくる。
そんなこんなでなかなか脱出できない停滞期にうんざりしながらも継続し続ける。

で今日何気なく体重を計ったらなんと夢の５０ｋｇ台に突入！！
いきなりで飛びあがるほどビックリした。
何ヶ月も超えれなかった６０ｋｇ台の壁を突き破った感動はたまらんかった。
しかも年末から腹いっぱい食べて１月はほとんどショコれなかったのに・・・。

停滞期を脱出した時の嬉しさは格別だからみんなも頑張って。

26：2007/01/26(金) 13:46:06 ID:j+4VnZcS
書き忘れました。
これが一番効果あったのですが、
なんと去年の７月はウエストが９４ｃｍだったのは今は７８ｃｍです。

実に１６ｃｍ減です。内臓脂肪が完全に取れました。
自分の肥満はほとんど腹の肉だったんですね・・orz

27：2007/01/26(金) 13:58:08 ID:5+MRjM8h
>>21
>こんくらいの負荷なら下半身が太くなることはないだろ
誰が太くなると？
サイズダウンしにくいって言ったんですが。
>>22
>でも上半身使う腕立てしたって下半身ゎ細くならないよね
これまたひどいねw
使う部分のサイズが落ちにくいって言ったの。

>>9を念頭にして書いたのだが運動生理の基本的な事柄を知らない人がこんなにいるとは・・・

28：2007/01/26(金) 15:17:00 ID:2rOc4fEA
>>20　>>9です！
そうなんですか･･･。知らなかったです。教えてくださってありがとうございました！！
いろいろ試しながら頑張ってみようと思います^^
胸が落ちるのが心配なので今までより少しショコの時間を減らしてその分下半身に効きそうなことをやってみようと思います。

でもやっぱりショコやってよかったですｗ
人によって脂肪が落ちやすい部分は違うと思いますが、私は特におなかとお尻が引き締まりました。
体脂肪も減りましたし^^
なのでこれから始める方、続けられる方、一緒に頑張りましょうね！


29：2007/01/26(金) 17:50:30 ID:dYW12PSE
ﾀﾞｲｴｯﾄの為じゃなく、運動不足解消のためにやってたら
もとが太めなのもあるけど3ヶ月で6ｷﾛ落ちてた
なんか得した気分。いいねこれ。



30：2007/01/26(金) 18:05:51 ID:dYW12PSE
>29です
>28
私はﾄｯﾌﾟよりｱﾝﾀﾞｰが減ってｶｯﾌﾟ上がってましたよ
胸が落ちないで痩せるって友達に宣伝してしまったorz

31：2007/01/26(金) 19:08:59 ID:CUmVWp6x
>>25
すごい！モチ上がりました。自分も地道に続けます。

32：2007/01/26(金) 19:51:37 ID:Q2cD+Rn1
まとめサイトに、運動後１時間くらいは食事だめって書いてあるけど
理由分かる方いますか？効果が減ったりするんですか？

33：2007/01/26(金) 20:04:33 ID:3gZtMui4
食事後の運動じゃなかったっけ？

34：2007/01/26(金) 20:42:16 ID:W0XUYs+p
つい最近も同じ質問して同じ事間違えて聞いてたような…同じ人？

35：2007/01/26(金) 20:47:01 ID:bih/f9r/
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？

写メですhttp://trhkin.rulez.jp/jibun13.jpg
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？

例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたら（さぼったら）おしおきが待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。


36：2007/01/26(金) 21:49:52 ID:ELnZzjCH
ステップウェル2買った。
安定感あるけど横幅でけーよ。

37：2007/01/26(金) 22:01:10 ID:krGW0VJD
生理中って食欲増すっけ？現在過食中orz
てか生理関係なくても3日ショコしたら3日過食って感じだ。
皆みたいになかなか痩せないから焦るよ。
そりゃリバ人生だししょうがないけども。
やっぱりダイエット3回目にもなると痩せにくいのかな？
同じような経験のある方、教えてください。

親しい友人から「少し顔丸くなったね」って言われた。
そりゃ2週間けっこうな過食してるからなぁoｒz
明日からはまじめに過食なしショコ頑張ろう・・・過食なおれー。

38：2007/01/26(金) 22:06:42 ID:xNeAagTH
昨日からショコ始めてみました！
以前にちょっとやっていたので最初から１時間実践。
気のせいかもだけど…今日の朝お腹少し平らになった気がする。
２週間経ったら報告に来ます(｀・ω・´)！

39：2007/01/26(金) 23:24:38 ID:Ih4FcQIG
しょこ（1日40分）をはじめて2週間と2日！
11日　71.5kg→25日　67.1kg（ー4.4kg）　
までなった！
もともとが巨デブなせいもあると思うけどここまで減るとは…！
普段どんだけ運動してなかったんだ自分…orz
かなり顔の肉がそげ落ちたよ　これからも地道にがんばります！しょこありがとう！

40：2007/01/26(金) 23:29:05 ID:HUbYY7Bl
>>35←キモすぎ

えづいた

41：2007/01/26(金) 23:32:41 ID:bih/f9r/
７０ｋｇくらいの女性が一番好き（身長１５０ｃｍの場合）


42：2007/01/26(金) 23:49:15 ID:/JJUgZ/m
>>41
板違い、フェチ板行け。

43：2007/01/26(金) 23:53:30 ID:HUbYY7Bl
>>41まぢでｷﾓｲ死ね

44：2007/01/27(土) 00:37:27 ID:Qwsyxxv+
>>37
わたしも中学の時から
無理なﾀﾞｲｴｯﾄしたせいかすぐﾘﾊﾞってた。
ｼｮｺ始めて１ヶ月で２㎏減ったけど、
毎日食べ過ぎなせいか減らない。
でも増えないのはｼｮｺのおかげかも。
ｼﾞｰﾊﾟﾝがゆるゆるになったし、
冷え性が改善されたりなどなど
ｼｮｺって減量以外にもいいことづくめだね！

45：2007/01/27(土) 02:28:50 ID:QMX17mzm
おまいら>>35>>41に釣られんなよ
定期的に現れるコピペ野郎だから。本人じゃない

46：2007/01/27(土) 10:00:52 ID:mvK/7+XZ
みなさんは足下ろすときどれくらいの位置でやってますか？
かなり後ろでやってますがただ上下に上り下りだけじゃ効果少ないですかね？

47：2007/01/27(土) 10:13:32 ID:IsTYtQGK
長時間ショコる人は、それやると足首への負担がえらいことになる

48：2007/01/27(土) 10:34:30 ID:dg4fIwja
変な負荷のかけ方は身体を悪くする危険性があるから。
マンネリにならぬよう、いろいろ変化を付けることは大事だけど
重いおもりを持つとか、変な姿勢を強いるとか、そういうのはやめたほうがいい。

「こうするのがいちばんいい」ではなく
身体が慣れてしまわぬよう、いろいろ変化を付けるほうが大事。

一番大事なのは１回あたりの多少の効率よりも、「ずっと続けていくこと」だからさ。

49：2007/01/27(土) 10:34:30 ID:QgJD4PHl
>>44
一ヶ月で2㎏減→現在減らず増えず状態ってもしや停滞期最中では？
停滞期は大体一ヶ月位で過ぎ去るから、そのまま粘り強くショコを続けてれば
また体重が減り出すと思うよ。
停滞期が来るのはダイエットが順調に進んでる何よりの証拠、頑張ってー！

50：2007/01/27(土) 11:58:28 ID:gLXx9cpB
>>32ですが、まとめサイトに確かに書いてありますよ・・

51：2007/01/27(土) 12:28:08 ID:NeV+YuDq
また、運動(入浴)後一時間以内の食事は控えましょう。

って書いてあるよね。私も何でなのか知りたい。

52：2007/01/27(土) 12:37:13 ID:7WVVCW11
ぐぐればゴロゴロ引っかかるんだけどなあ。
たとえばこんなの。

短時間の運動でも筋肉中や肝臓中に蓄えられたグリコーゲンが
使われますから、不足分は、何らかの形で補給されなければなりません。
一般的には外部からの食事という形によります。
外部からの補給（食事）が無ければ、脂肪が補給源として使われます。
運動によって消費されたグリコーゲンを脂肪の分解によって体内で補給する前に
食事を摂ると、体内脂肪は温存されます。
食事を摂らなければ脂肪は燃焼します。
一般的に運動後1時間程度はエネルギー摂取を避けると、
運動による減量効果が期待できます。

53：2007/01/27(土) 12:45:30 ID:dg4fIwja
>>52
ちょっとその文章ひどいね。

体脂肪が分解されて、グリコーゲンが補給される、ってか？
んなわけない。



54：2007/01/27(土) 12:48:47 ID:QMX17mzm
>>50
運動後すぐ食事をすると吸収がいいから脂肪になりやすいと言われてる。
でもそれはただの１つの説だからあまり気にしなくていいと思う。
運動後に栄養補給をした方がいいって説もあるし。
結局どっちが絶対というのはないと思う。

あまり些細なことを厳密に考えてガチガチになるよりも、
適度な運動と腹八分目でバランスの摂れた食事をしていれば着実に効果は出るから頑張れ

55：2007/01/27(土) 13:53:17 ID:NGs3Uzss
>>45
コピペじゃない

56：2007/01/27(土) 13:56:25 ID:rhZYqC3p
食事直後は消化のため血液が胃に集まるが
運動すると消化に必要な血液が分散してしまい
消化不良を起こしてしまう
+
ありがちな「給食の後マラソンさせられて胃が痛くなる」

のダブルパンチだからじゃないかと思っていたが。
いろいろ説はあるだろうけれど、食後くらい休んでおけと。


57：2007/01/27(土) 16:02:21 ID:ji0Z1aQR
きのう踏み台昇降やらなかったので今日は
ウォーキング20分しましたあしたも徒歩で美容院行ってサウナにいこうっと

58：2007/01/27(土) 16:09:41 ID:csWirhMv
最近全然やってない・・・
結局続けれられない私・・・

59：2007/01/27(土) 16:17:11 ID:ZnvShKxN
順調に減っててもやはり標準体重になると減り方落ちついてこない?

60：2007/01/27(土) 16:45:43 ID:7Umf/LPU
>59
落ち着く、というか全然減らなくなった。
24♀168cmで
2005.6～2005.12だと85→62だったのに
2006.1～2007.1は62→58しか減らなかった。
特に60切るまでが長かったな。
せめて55は切りたいんだけどなー。

61：2007/01/27(土) 16:54:26 ID:yFWdkYFG
減量すれば代謝が落ちるし運動自体の強度も落ちるので仕方ないよ

62：2007/01/27(土) 18:18:51 ID:hjdn274L
よく○○見ながらショコとか聞くけどＴＶを目線の位置に持っていくのって大変じゃない？
下にあると目線だけ下ろしてるつもりでも自然と猫背になって姿勢が悪くなるし。

63：2007/01/27(土) 18:55:00 ID:Qwsyxxv+
>>44です。
>>49さんどうもありがとうです！
なかなか減らない→ヤケになって食べ過ぎ
ってのをしてましたが停滞期ですか…。
そういえばいつも減らなくなってくると
イライラして食べて挫折してました。
停滞期を乗り越えてがんばりますね！

64：2007/01/27(土) 19:11:11 ID:IsTYtQGK
>>62
離れて見れば問題無し

65：2007/01/27(土) 19:54:39 ID:Nlquj6NG
★嬉しくて報告★
ショコ始めてまだ40日目ですが、体重65、体脂肪32、まったく変化なく辞めようと思ってた。
‥が!今朝体脂肪が29%になった!!!!!
ずっと見なかった20%台!!。
体重は1.5㌔増えたけど体脂肪が減ったのがめちゃ嬉しいー。

66：2007/01/27(土) 19:59:51 ID:JBFrdyan
>>60
168cm 58km♀　同じかな。
スタートもこの数字で、三ヶ月経ってもまだそのまんま。
60さんより10歳近く上なんで年齢のせいかと思ってました。
この体重からは別の運動のほうがいいのかな。

67：2007/01/27(土) 20:18:29 ID:fHRQEVb7
質問ですショコの時は靴下って長いやつよくないですかね？
震えるところから痩せるって書いてあったし。足圧迫してることになるよね？
今日１時間ショコした後に気付いた…。


68：2007/01/27(土) 20:31:23 ID:cU9QTyO7
月のものの前後はどうしても駄目だ。
始まっちゃえばそれなりにしゃきっとするけど、今は動く気にもなれん。

69：2007/01/27(土) 21:48:11 ID:QgJD4PHl
>>67
自分は雑誌を踏み台にしてるから靴下だと滑りそうで危険なので
裸足でショコってるよ。
そんなに激しく影響するかどうかはわからないけど、どうしても
気になるんだったらショコ時だけ脱いでみては。

でも実は自分も「震える箇所から痩せる」っていうのは気にしてる。
だから冬場は愛用腹巻を脱いでからショコってるw
体自然に火照ってくるしね。

70：2007/01/27(土) 21:56:41 ID:fHRQEVb7
>>69
ありがとう！これからは短い靴下でやる！
私も雑誌踏み台にしてるけどガムテープの微妙な感触が嫌で靴下でやってるんだけど…
改良しながら頑張ってみます。

71：2007/01/27(土) 22:03:41 ID:CBMHIygT
月曜から縄跳び20分踏み台20分にしてみる。

72：2007/01/27(土) 22:54:18 ID:GCv3/QlI
今ショコってたら振動で近くの棚に置いておいた花瓶が倒れたorz
もうちょっとしとやかにやるべきか……

73：2007/01/27(土) 23:03:41 ID:QMX17mzm
>>66
３ヶ月もやってれば何らかの変化があるはずなんだけど。
ショコ時間が少ないとかスピードが遅すぎるとか食べ過ぎとかどこかにミスがあるんだと思う。
最低でも太りにくい体質にはなってるはず。

74：2007/01/27(土) 23:30:32 ID:+cz1i6gQ
しょこやりはじめてから一週間したくらいから首のすじ？みたいな所がずっと痛い…
しょこ後に筋トレで腹筋してるんだけど、起き上がる瞬間にぴーんと張ってとにかく痛い
なんか方法間違えてるのかな…？

75：2007/01/27(土) 23:39:23 ID:TUVQGiVC
下着だけつけて全身鏡見ながらショコるとモチあがる…

肉が憎い

76：2007/01/27(土) 23:42:18 ID:NGs3Uzss
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？

写メですhttp://trhkin.rulez.jp/jibun13.jpg
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？

例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたら（さぼったら）おしおきが待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。


77：2007/01/27(土) 23:43:13 ID:oPprpl35
不眠症と鼻炎に効果あり

78：2007/01/27(土) 23:46:45 ID:IsTYtQGK
>>71
なんか自分のレス見てると、今日はずっと難癖つけてばかりで申し訳ないんですが
縄跳びはいきなりやって20分も続かないとおもいますよ
疲労骨折の可能性も格段に上がりますし
物足りないなら縄跳びはなれるまで時間じゃなく、回数で100回程度でとどめておいて
残りの時間を別のメニューにしたほうがいいとおもいます

79：2007/01/28(日) 00:03:29 ID:ObngyCfb
確かに痩せるだけじゃなくて太りにくくなるのな。凄い。

納豆なんぞに飛びつくぐらいだったら、みんなショコすればいいのにな。
納豆食べるだけで痩せるなんてより数倍確実なのに。

80：2007/01/28(日) 00:06:02 ID:gU5q6JBK
>>79
ショコじゃ「売れる商品」がないから、商業ベースに乗りにくいんだよね。

よほどの付加価値がないと、お金出して台買わないでしょ？多分。

81：2007/01/28(日) 00:17:41 ID:mT10H+Df
足が太くならないように、マッサージはかかさずやった方がいいよね。Gパンキツイ…。

82：2007/01/28(日) 00:21:02 ID:cS8ovW5d
このスレ見て始めてから３日目だけど早速１キロ落ちた！
素で嬉しい。このまま続けて痩せてやる（｀・ω・´）

83：2007/01/28(日) 00:46:16 ID:fHUAAWOl
東京の大学生♂です
体重の重たい人が好きです
ボクはダイエットではなく筋肉つけたいけど、ヘタレで独りだと続かないので
パートナーとして筋トレ手伝ってくれる女性いませんか？

写メですhttp://trhkin.rulez.jp/jibun13.jpg
細いから筋肉付けたいです。
でもヘタレでサボリがちだから強制的に筋トレさせられるくらいのパートナーほしいな？

例えば、腕立て伏せで上に乗ったりしてほしいな。
途中で潰れたりさぼっりしたらおしおき（マッサージ１時間とか）が待ってるとかｗだめ？
もちろん逆もあり。

84：2007/01/28(日) 01:02:11 ID:gU5q6JBK
>>83
スレ違い。↓へどうぞ。

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/

85：2007/01/28(日) 05:55:47 ID:vdkEyQVg
ｼｮｺると○ンコの出がよくなる。
特に意識して食物繊維のもの食べなくても快調。
イージーファイバーとか買わなくてもよくなった。

>80
売れる商品がないどころか、怪しいダイエット食品･用品は売り上げ減っちゃうよ。
毎日適度に汗かくと肌もきれいになるから、美肌用品も売れ行き悪くなるだろうし。

86：2007/01/28(日) 09:01:55 ID:Cl9FIB7Q
ショコ慣れるまでは足が筋肉痛なのはしょうがないよね…
ちゃんと揉みほぐしたつもりだけど痛いです。

87：2007/01/28(日) 10:21:50 ID:sTvHXThX
>>86
激しい筋肉痛でないなら問題無いけど、
きちんと老廃物を排出できてない可能性もあるね。
ショコ後は揉んでるだけ？
ストレッチもじっくり時間かけてやると
ほとんど筋肉痛にならないよ。


88：2007/01/28(日) 10:27:27 ID:Ltbr75q9
ずっと前やった時は、ほとんどマッサージとかしてなかったから
筋肉痛があったり体がだるかったり大変ですぐやめてしまった。
今はまだ３日目だけど、マッサージとストレッチ計１５分くらいしてるからか?
かなり調子いい

89：2007/01/28(日) 11:23:40 ID:6x1NU3Xs
>>78
連続は無理なんで3分やって1分休む6Rをしようと思っているんですが…
やはり難しい話ですよね
とりあえずこの1週間は縄跳び200回で、ショコの時間を伸ばそうと思います
アドバイスありがとうございました

90：2007/01/28(日) 11:24:33 ID:6FSsh6zx
>>85
○の中に「チ」を入れて読み進めてしまった

91：2007/01/28(日) 11:26:07 ID:Cl9FIB7Q
>>87、>>88
そうですか、
もうちょっと時間延ばしてじっくりマッサージ＆ストレッチしてみようと思います！
ありがとうございます。
やっぱりストレッチ大事ですね…頑張ります！

92：2007/01/28(日) 11:38:47 ID:tsnSoL/j
>>20
嘘やろ・・・嘘だと言ってえ～～～！！！
現に脚細くなったって人いるじゃんか・・・！！

93：2007/01/28(日) 11:48:26 ID:cL3oW7Ns
>>89
ダイエットの為の有酸素運動ならなるべく続けられる方が有利だよ。
高強度→流す→高強度っていう繰り返しは別の意味を持つと思う。
やってみると分かるけどそれって糖質依存の運動になるし消費カロリー自体も上がらなくて
ダイエット的にはかなり不利だよ。
>>92
足は細くなるってw
ただ使う部分の筋肉は落ちづらいってだけ。
でも筋肉落ちないっていうのは良い事だよね。
もちろん脂肪は落ちるのでトータルでは絶対細くなります。
それさえ気になるのなら負荷（＝力）は小さく、有酸素運動としての強度が高い（＝心拍数上がりやすい）
種目を選んで下され。

94：2007/01/28(日) 11:59:49 ID:bCyzq7n3
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

95：2007/01/28(日) 12:52:46 ID:RQs/2izu
続けて2週間過ぎてるけど、体重減るどころか増えてるし、体脂肪も増えてるし、
計測してもどこも細くなってない。
鬱りそう・・・
食生活も別に乱れてるわけでもないのに
ちなみに巨です
やっぱりマイクロダイエットとかも取り入れようかな

96：2007/01/28(日) 13:12:56 ID:chekxjVx
食生活(もの､量､時間)が悪いと思われ

97：2007/01/28(日) 14:01:24 ID:q5kmm7xr
>>85
読むなよｗ

98：2007/01/28(日) 14:07:56 ID:RQs/2izu
昨日の一日なんですが。
8時半起床
朝食　ヨーグルト
昼食11時半　ベーグルサンド　サラダ　きのこスープ
夕食6時半　大根煮物　キムチチジミ　白菜ツナコーンサラダ　きのこスープ
間食14時半　小さいコロコロのアンドーナツ3つ

ショコ20分＋腹筋20回でやってるんですけど、
間食をやめてショコを増やした方が良いのでしょうか

99：2007/01/28(日) 14:15:46 ID:Ltbr75q9
うむ

100：2007/01/28(日) 14:35:38 ID:cS8ovW5d
食事の量は
朝＞昼＞夜
にしたほうがいいよ

101：2007/01/28(日) 14:44:10 ID:L6xdQ/0S
>>98
一回のｼｮｺ時間は？　週何回ペース？

2週間ぐらいじゃ成果がでなくても不思議じゃないけど・・・
1～2ヶ月ぐらい頑張ってごらんよ。きっと結果がでるから。

あと、たんぱく質をもっと摂取した方がイイと思う。


102：2007/01/28(日) 15:00:01 ID:xphCxE/Z
>>94
おはようございます！

103：2007/01/28(日) 15:00:55 ID:RQs/2izu
ショコは一回20分＋腹筋20回で週7です。
たんぱく質というとササミとか豆とかですよね
ちょっとがんばってみます・・・
今日からできる日はショコ20×2にします

104：2007/01/28(日) 16:25:29 ID:sTvHXThX
>>98
食生活はすごくいい感じだね。
その分なら半年続けたら相当痩せるって。
2週間で結果求めようとしちゃだめ。

体はそうしてる間にも高カロリーを要求しない
燃費のいい体質に変わってきてるよ。

ショコする時に膝や足首痛めないように
自分の体とちゃんと対話しながら続けてね。


105：2007/01/28(日) 16:30:39 ID:6x1NU3Xs
>>93
続けるようには努力します。
確かに私も無酸素運動と感じますが
大半のサイトでは有酸素運動と書いてあります…どうなんでしょう。
流さずに20分飛び続ければ問題ないのでしょうか？
小分けにしても効果はあると聞いたので、3分×6セットで18分
飛んだことにしようと思ってたのですが。
実際縄跳びで痩せた方もいるのですがあれは脂肪より筋肉が落ちたということでしょうか？

106：2007/01/28(日) 17:39:29 ID:cyzit1o5
踏台昇降始めて一週間。
ふくらはぎは細くなったけど腿は全然だ…。

もしかして腿には効かない？

107：2007/01/28(日) 17:52:39 ID:vdkEyQVg
有酸素運動の前に、痩せたい部分の贅肉を左右合計で5分程度揉み解すと部分やせに効くと聞いて、
ｼｮｺる前に太ももを思い切り揉み解してやることにした。
さて結果はどうなりますやら。

108：2007/01/28(日) 19:18:13 ID:mbwx4YU6
>>105
有酸素、無酸素っていうのは体の代謝の問題なのでなかなか分からんですよ。
どうしても気になるのなら専門の施設でガスアナライザー等を使って調べるといいです。
公営のスポーツセンター等なら１万円くらいで調べてくれると思う。

確実に言える事は強度が高くなるにつれ脂質を使う割合が減るって事。
あとは各人の状況によって色々と効果には差が出るでしょう。

109：2007/01/28(日) 19:40:53 ID:6x1NU3Xs
わかりました、人によるってことですね。
調べるのは面倒なんで
今までと変わらず踏み台40分におまけとして縄跳びを加えてみます。
最後まで付き合ってくれて感謝します

110：2007/01/28(日) 19:58:55 ID:7ZVJQsdk
ダンボールに紙とか雑誌つめて踏み台にしてるんですが
すぐダンボールがボロボロになるのですが・・
何か良い方法ありません？

111：2007/01/28(日) 20:51:10 ID:0khBohw2
ダンボールを、ガムテープでぐるぐる巻きにしてみるといいよ。
自分の場合は、箱に入れないで漫画本でやってる。

112：2007/01/28(日) 20:51:33 ID:hZZ3MCG0
すべらない布テープとかでグルグル巻きにして補強
ボロボロになってきたらまた補強が一番簡単じゃないかな

めんどくさくなければ、ゴムマットとか丈夫な物をずれないように固定とか

113：2007/01/28(日) 20:54:20 ID:7ZVJQsdk
ありがとうございます
参考になりました！

114：2007/01/28(日) 21:47:42 ID:HrnJtnHv
結構汗かくし、しばらく暑いね＾＾寒くて夜歩くの続かなくなってきたから良かった。私はコレを踏み台にしてます。600円でした。http://imepita.jp/20070128/782390

115：2007/01/28(日) 22:29:29 ID:mT10H+Df
>>114隣にいるの猫ﾀﾝ？

116：2007/01/28(日) 22:38:47 ID:Wbde7YEz
>>114
ちょうどよさそうな台ですね。
どこで買いましたか？
ホームセンターとかかな？
あと何に使う台として売られてましたか？

よかったら教えてください(´∀｀)

117：2007/01/28(日) 22:39:52 ID:eVpa4Tbs
今日ホームセンターいったら、スチールブロックってのが売ってた。＠２６０円
2個買って100均の滑り止め敷いてやってみたらなかなかいいですよこれ。

ところで今テレビ見てたが、阿川佐和子さんて53歳・・すげえ40前後かとおもてたよ。

118：2007/01/28(日) 22:47:28 ID:eVpa4Tbs
スチールじゃねえ・・orzスチロールだったよ。発泡スチロールのブロック。
微妙にやわらかくて足にも優しい感じです。

119：2007/01/28(日) 22:53:09 ID:Hx93zLFK
ウエストはかなり痩せたんだが、前腹がポッコリ出てる。
横幅は痩せてるのに前だけがアフリカの子供みたいに出てる。
どうやったら前の腹が痩せるんだろう・・・

120：2007/01/28(日) 23:32:41 ID:nLLGMemQ
家に20ｃｍくらいの踏み台しかないんですけど、
高すぎですかね？

121：2007/01/29(月) 00:00:02 ID:lhpu/7ht
身長による

122：2007/01/29(月) 00:19:50 ID:B1BlQQKX
>>119
腹筋するといいかも！

123：2007/01/29(月) 00:23:58 ID:ghc7vDxZ
質問です。10㎝くらいの踏み台でやってますが、一時間やっても汗かきません。
この場合、何かやり方間違ってるんでしょうか。筋肉痛にはなるんですが・・・
汗かかない運動ってダイエット効果はうすいんでしょうか？

124：2007/01/29(月) 00:34:33 ID:Gje9Dp4D
>>123
>>1


125：2007/01/29(月) 00:34:54 ID:67b0CNF5
>>119

ショコ後のストレッチ、何やってる？
ゾーンセラピーが、もうお馴染みだけどやっぱりおすすめ。
このぽっこりお腹に効くやつをやってみたらどうだろうか。

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0610_no1/e.html

126：2007/01/29(月) 02:38:55 ID:Z1bThlfg
>>123
水分ちゃんと摂ってます？
汗を出そうにも、体内に足りてないものは出ませんし・・・
部屋が寒くて汗腺が縮んじゃってるとか

127：2007/01/29(月) 02:42:16 ID:Z1bThlfg
ちなみに私は逆です。
汗は出るんですが筋肉痛になりません。
初日からずっと。

連投すまそ

128：2007/01/29(月) 03:21:40 ID:fCfFQ0um
昇降３分を２セットじゃあ
痩せませんよね？
やっぱり15分くらい必要？

129：2007/01/29(月) 04:05:00 ID:Ak87yu+z
ちょｗ
３分てｗｗｗｗｗｗ
痩せる気ねーだろｗｗｗｗｗｗｗ

130：2007/01/29(月) 04:05:04 ID:pYLuVKkF
私も始めたばかりできついので（運動不足です）10分→ちょっと休憩→10分→ちょっと休憩の繰り返しを一時間くらいしかやれない。今日その「ちょっと休憩」をスクワットに変えてみた。
20分は踏み続けられるようにならないと効果ないかな？


131：2007/01/29(月) 04:33:48 ID:Y3w6CyUH
痩せやすい体作り、のつもりでやってるから
最低でも一時間はやってる

毎日コツコツが基本

132：2007/01/29(月) 05:34:11 ID:fCfFQ0um
>>129
やっぱり３分じや足りないかぁ～
30分くらいやっとこお。49→43になるには、やっぱり３分じゃ無理だ

133：2007/01/29(月) 05:59:09 ID:2O2LnuBI
只今ｼｮｺ始めて3日目
まだ効果は見られてません
2週間たったら報告に来ます

134：2007/01/29(月) 06:49:51 ID:w8JD6eOk
>>130
自分もPCで録音したラジオ番組聴きながらタイマーソフト使って、15分やって1分休憩で続けてるんですが
今使ってるやつは15分やったらアラームがなって終了、
その後は自分でボタンをおしなおさないと次の1分タイマーがはじまらない・・
2種類のタイマーをリピートさせることのできるタイマーソフトないもんですかねえ

135：2007/01/29(月) 08:21:50 ID:zdHnISGi
３６歳♀
台は９cm　３０分／日　です

ショコはじめて、２週間。
ふくらはぎは-1cmなのに、太腿+2cm
ショコ後のマッサージが足りんのかな。
ショコ→筋トレ→ストレッチ
その後にふくらはぎは、モミギア使用してる
太腿は手でマッサージ（ヒザから股方向にさする？）

みんなはどうやってんだろ

136：2007/01/29(月) 08:26:38 ID:UlcapZB/
>>130
休み休みでも問題ないんじゃない
つーか、スクワットはさむ方がキツイ運動だと思うのだけど
台が高すぎるんじゃないか？

137：2007/01/29(月) 09:36:12 ID:ghc7vDxZ
すいません。ちゃんとテンプレ読めてませんでした。
<<126 水分はとってるんですが、部屋は激さむです。エアコンの暖房が嫌いで、運動してあったまればいいか！とか思ってます。
部屋は暖かいほうがいいのですか？

138：2007/01/29(月) 09:38:19 ID:ghc7vDxZ
うぎゃん！安価ミスってる。すいません>>126です

139：2007/01/29(月) 10:00:32 ID:ARSRFOc8
昨日マッサージ時間長くしたら今日は昨日までメチャ痛かった筋肉痛が殆どなくなりました！
>>137
私も暖房嫌で寒いままでやってる。
よくないのかな？開始10分ごろには暖まるけど。
汗かいてきてから少しペース落とすと冷えてくる時もある…
後は温まってるのに体のまわりが寒い？というかひんやり感じる時もある。
皆さんどうしてるか聞きたい！

140：2007/01/29(月) 10:19:46 ID:ygf5dGdi
ｼｮｺ始めて3ｹ月。
体脂肪は順調に減ってるが最近体重がちょい増えた…

食事にも気をつけてるのに。

141：2007/01/29(月) 10:53:07 ID:TOcwmqbM
おいらふくらはぎがパンパンに硬い･･･
ふくらはぎマッサージ機を買いたいんだけど
デパートとかで試しにやってみても、全然揉まれてる感じがしない
なんかつねられてるだけって感じ
しかも太いから、入れるところに置いてるというより
はまっているという感じ、あの部分を調節できるマッサージ機ないかな



142：2007/01/29(月) 11:28:50 ID:eApdNHhb
マッサージってどんなことすればいいのか分からない・・
リンパに沿ってとか色々考えなきゃだめかな？
５分くらいただひたすら揉んでるだけなんだけど

143：2007/01/29(月) 12:02:11 ID:HGmHpc6S
何年か前にはやった、セルライトを取る・・・というふれこみの、
真ん中に銀プレートついてるコロコロ使ってふくらはぎマッサージしてる。
筋肉痛にもならず、むくみもないかんじ。
買って、ほったらかしだったけどやっと日の目を見ている。


144：2007/01/29(月) 12:07:56 ID:TOcwmqbM
手でマッサージすると、親指の付け根付近の筋肉が疲れる･･･
出来れば自動のマッサージ機が欲しい
贅沢言えば、運動終了の度マッサージしてくれる
専属マッサージ師がいたら嬉しいw
まぁそれは無理なんで、電動のエアーマッサージとかが欲しい
脚が太くてはまらないのが悩みだけど、あれちゃんと入れば
かなり気持ちいいよ、かなり疲れ取れると思う
街中歩きまわって、デパートのマッサージ機で足裏エアーやると天国だね

145：2007/01/29(月) 12:18:46 ID:NRU/IK1u
>142
リンパはとりあえず置いといて、まずは老廃物が溜まらないようにマッサージ（揉む）だけでいいんじゃない？

146：2007/01/29(月) 12:23:58 ID:bAKNJAmz
>>134
PCは窓？
だったら、ムービーメーカーで音声ファイル(ベルの音でもなんでも好きな
音の後は１５分間無音、次のベルの音後１分間無音）作ってエンドレス再生
するのが簡単だと思う。

147：2007/01/29(月) 13:17:41 ID:NRU/IK1u
ショコを本格的に始めて約2週間。
前にもやってたけど、時間は6分間～12分間とかだったり、
やったりやらなかったり…
運動不足だったから、動くことが嫌で嫌で。

本格的に始めた時の体重は、67.4kg。
で、それから2週間経った今日の体重は65.5kg。
食事も気にしてたから、それでさらに効果があったのかも。

体重とか見た目に出てなくても、変化は絶対あるはず。
私なんか、［本格的にショコしよう！］って決めて
ショコの後に筋トレするようにしたんだけど、
腹筋なんか2回やっただけでバテてた私が、
今は100回やっても筋肉痛にならない！（ただ単にやり方が悪いだけかどうかは謎。ｗ）

あ、でも1週間が経った日の朝鏡見てビックリ！
ぽっこりだった私のお腹がだいぶ平らに近い状態になってた☆

ズボンも、本当にピッチピチだったのに昨日履いたら
太もも部分の生地を掴めるぐらいの余裕があって
本気で感動した♪

ショコって簡単だよね。慣れればまったく苦じゃない。

148：2007/01/29(月) 13:35:38 ID:w8JD6eOk
>>144
代替品になるかどうかはわかんないけど、自分はコロコロ（粘着テープで掃除するやつです）
の使い終わったやつを適当に転がしてマッサージしてます
効果のほどはわかりませんが、気持ちいいんで

>>146
その発想はなかったわ
いいソフトがみつからないんで、そっちでやってみます

149：2007/01/29(月) 13:50:47 ID:TOcwmqbM
コロコロは疲れそうだなぁw
普通の料理に使う綿棒とかでいいや

踏み台昇降中、パソコンを高い位置において
DVDで映画を見ながらやるっていいかも


150：2007/01/29(月) 13:56:26 ID:NRU/IK1u
私はギャオで、1時間弱のお笑い番組見ながら毎回やってる

151：2007/01/29(月) 14:16:57 ID:tH7HvCqX
>>115猫です。ショコやってると足にからまってきます。
>>116ホムセンと言うよりは木とか売ってるドイトで買いました。知ってるかな？

152：2007/01/29(月) 14:22:42 ID:6u3iFY4u
>>147
サクサクと減量出来てるときは苦じゃないけど停滞期になるとね…ｗ

153：2007/01/29(月) 14:55:35 ID:+AnIVqAT
停滞期より、他人から「運動してる割に痩せないね～」
と言われるのがいちばんキツい。
自分的には1キロ減るのって大きいけど、他人から見れば
たった1キロなんだよねー。

154：2007/01/29(月) 15:33:51 ID:CM42VFBQ
>>153
あ、それたまに言われるけど、本当キツイわ…。
特に１番見てる家族に。

155：2007/01/29(月) 15:40:23 ID:wn21wFr7
>>121
身長は162くらいです

156：2007/01/29(月) 15:52:04 ID:TOcwmqbM
10キロも20キロも落としたのに
他人にはそんなのわからないから
初対面の人とか、すれ違う人なんかに
太ってんな～みたいな目で見られるのもキツイよ
まぁ仕方ないことだけどね、かなり痩せてふらふらなのに
車とかからデブ！とか言われるとキツイな

157：2007/01/29(月) 16:04:12 ID:5k+j+mrL
>>156
カワイソス……
>かなり痩せてふらふらなのに
体が資本だから、無理のない様に頑張って！
そんな他人に暴言吐くDQNなんてあなたが綺麗になって、見返せばいいし！

チラ裏だが、自分は万歩計を見ながらショコをやってる。
一日一万歩を目安に生活して、足りない分はショコって感じ。
自然と1時間位ショコやる事になるし、「後、何分」とか気にしなくていいから、
かなりお勧めかも。一万歩以上歩いた日（ほとんどないけど…）はやらなくていいしね。

158：2007/01/29(月) 16:06:05 ID:NRU/IK1u
>>152
その時期に入っちゃうと実際辛いだろうけど
でも停滞期には終わりが必ずあるって頭にインプットされてるから
たぶん大丈夫よ

>>153
う～それはキツイ
まぁまぁでも他人のためのダイエットじゃないからねｗ

159：2007/01/29(月) 16:07:03 ID:vJeOhCPp
>>156
＞車からデブ！と言われる

って…マジですか…orzそりゃ侮辱罪だろうに…


私は父親に言われるのが一番キツい…(´・ω・｀)

娘じゃない発言まですんなよ……orz

鼻の形そっくりだろうがｗ

160：2007/01/29(月) 16:15:24 ID:TOcwmqbM
>>157-159
太ってる人は結構言われてる気がしてたけど
そうでもないのかな、おいらレベルにならないと
普通はあんま言われないのかな、痩せてカッコよくなって見返すよ
あとうちは妹も太ってるんだけど、高校ん時バス停で鏡見てたら
DQNみたいな男が車から、デブが化粧してんじゃねーよ！って叫ばれてた
おいらたまたま帰り道で、声かけようと思った時で
どうするか迷ったね、バス停他にも人いるしマジで可哀想

父親の発言確かにキツイかもw
自分だってデブな癖に、デブとか化け物とか生ゴミとか言われたw
絶対痩せてやんよ～、ムカつく気持ちをストレスじゃなくて
やる気に変えられるようにしたい

161：2007/01/29(月) 16:18:10 ID:TOcwmqbM
デブが化粧、じゃなかったブスが化粧、だった


162：2007/01/29(月) 16:23:55 ID:5k+j+mrL
>>160
マジで想像するだけで、そのＤＱＮ男に腹が立つ！！！
何で、わざわざ人を不愉快にさせる行動をするかなぁ？
人によっては、トラウマになっちゃう人だっているだろうし……
うー腹立つ！

ところで、ショコやりだしてから妙に喉が渇くようになったんだけど…
代謝が良くなったのかな？


163：2007/01/29(月) 16:35:25 ID:TOcwmqbM
うん、本当ムカつくよね
人を傷付けるの好きなやつっているからね･･･
痩せてそういう人を避けるしかないね･･･

162さんに便乗だけど、のど渇いたら水って好きなだけ飲んでいいのかな？
なんか水飲みダイエットとか、実は体に良くないって話も聞いたんですが
沢山飲んでも出せば問題ないのかな、なんか肝臓に負担がかかるとかそんな感じで


164：2007/01/29(月) 16:49:07 ID:lH2DxIzl
>>160
全米が泣いた。
その妹に早く彼氏できればいいのにな

165：2007/01/29(月) 16:49:08 ID:oEx3vXW6
馬鹿な知恵遅れDQNに 陰でブタキムチて言われた…

ぬっコロス！

166：2007/01/29(月) 17:17:17 ID:LZ1HRgfT
>>165
いくら頭にきてても、使っていい言葉とよくない言葉があるよ。
まあ、見返してやる気持ちで今日からまた日々がんばりなさいな。

167：2007/01/29(月) 17:43:59 ID:NRU/IK1u
>>163
そのＤＱＮ男の脳みそがくさってるだけだね
何様のつもりだよって話
頑張ってほしい。

>のど渇いたら水って好きなだけ飲んでいいのかな？
と言うかむしろ、ショコ中にはこまめに水を飲んだほうがいいって言うし
関係ないけど、私は一年ぐらい前から毎日約3リットルの水を飲むようになったんだけど（持病のため）、
まったくなんの支障もないって言う・・・

かなりの水の量じゃなければ問題ないと思う

168：2007/01/29(月) 17:46:37 ID:hFTvP5L3
>>114
ウホ！いい踏み台！！

169：2007/01/29(月) 19:16:21 ID:HzLcb5qR
私は新宿駅構内で若い女の子にすれ違いざまに
「ブス！」
って言われて、拒食になったよ。

170：2007/01/29(月) 20:00:13 ID:ARSRFOc8
>>114
その台の高さ何cmくらいですか？

171：2007/01/29(月) 20:05:40 ID:Ak87yu+z
>>169
スレ違いだお(・ω・)

172：2007/01/29(月) 20:06:41 ID:0jGSY7IP
まだ２週間経ってないけど…
体重は微妙に増えてるけど、初めて４日目で体脂肪が２％減った！
ショコ＋筋トレ＋ジョギングorランニング＋軽い食事制限／毎日

２週間経ったらちゃんと報告来ます(・∀・) ！

173：2007/01/29(月) 20:12:21 ID:7FVPXPCF
>>169
ブスは痩せてもブスだよ。
気の毒だけど。

174：2007/01/29(月) 20:24:24 ID:Z1bThlfg
四谷だっけ

175：2007/01/29(月) 20:24:41 ID:Z1bThlfg
誤爆orz

176：2007/01/29(月) 21:15:49 ID:kedm7H9a
しばらくさぼっていたけれど、正月太りが気になって再開して1週間。
きつくなってたジーンズがゆるくなってきた。ショコのほかは、こまめに
歩くようにしているのと暴飲暴食をやめて腹八分目を心がけているだけ。
ショコはきくねえ。毎日真面目にがんばるぞー。

177：2007/01/29(月) 21:27:54 ID:lH2DxIzl
>>173
お前は心がブスだな

178：2007/01/29(月) 21:31:28 ID:HzLcb5qR
>>173
1年以上かけて拒食治して、今は見た目勝負の仕事をしてるので、
痩せて多少は顔も良くなったんだと私は思ってるよ。
ショコは、忙しくてジムに行けない時にやってます。

179：2007/01/29(月) 21:36:58 ID:zLox/YhX
>>173
よくそんな事言えるね。信じられない。

180：2007/01/29(月) 21:50:43 ID:TOcwmqbM
きっと169さんは、どっちかって言うと美人な方なんじゃないかな
おいらの偏見かもしれないけど、若い女性って
嫉妬深くて攻撃的な性格の人多いよね･･･
人を傷付けて自分が上になったつもりになってる人いっぱいいる
赤の他人にブス！なんて罵声浴びせる奴はきっと頭おかしい奴だよ
気にスンナ～、つってもその瞬間凹むよね･･･同時に腹立つ

181：2007/01/29(月) 21:51:32 ID:k+Ur9Aml
>>173ﾋﾄﾞｲ…
ブサイクだって化粧すりゃ～まぁまぁｲｲ感じになるぞ
てなわけで今70分のショコ中。頑張る！

182：2007/01/29(月) 22:18:48 ID:ygf5dGdi
>>180俺もそう思う。
特に高校生の嫉妬は怖いからな。
男の嫉妬も怖いが

183：2007/01/29(月) 22:37:07 ID:lH2DxIzl
俺の妹はいわゆるブスだったんだが来週結婚するよ。
しかも相手は超イケメンエリート。俺だけじゃなく親も驚いてるし。
まあ明るくて優しいし性格だけは良かったからな。

ブスはダイエットで痩せても劇的な美人にはなれないかもだけど、
それよりも痩せるという努力したことにより内面に何らかの影響が出ると思う。
俺はダイエット成功して自分に自信がついたし

184：2007/01/29(月) 22:45:25 ID:5k+j+mrL
>>171
同意だけど、上の話みたいなのを聞くと結構、モチ上がるかも……
ってか、皆優しいなぁ(´∀｀*)

>>183
おめ。

185：2007/01/29(月) 23:02:07 ID:lH2DxIzl
>>184
おめでたい話なんだけど個人的にはウツなんだよね・・・。
妹が家を出ていくのがこんなに寂しいなんて。
しかもかなり遠くの県に行っちゃうし。マジきついorz

186：2007/01/29(月) 23:04:52 ID:75NX9RyG
そのﾀｹｲｼｹｲｽｹって中国人こそ死ぬべき

187：2007/01/29(月) 23:33:29 ID:w8JD6eOk
誰やねん

188：2007/01/29(月) 23:56:41 ID:TOcwmqbM
>>182
嫉妬の塊だね、高校生くらい人は特に
しかも人を平気で傷つける人が沢山いますわな･･･
おいらが思うに、人間が持って生まれた膳の有効期限がこの頃に切れ
そんで人間がこれから学んで身に着ける膳が、まだ0地点だからと思ってる
>>185
結婚じゃないけど、うちも離れたとこに行ってしまった
そのうちなれますよw平気平気、逆に前より仲良くなったり出来る！



189：2007/01/30(火) 00:46:32 ID:MKhiOP62
身長１７４で♂なんですが
踏み台は12.5でやってるんですが
かなり低く感じます。
台の高さを18センチにしても問題ないでしょうか？
筋肉痛も軽いし、脈拍もダッシュしないと上がりません。


190：2007/01/30(火) 00:47:27 ID:0H+wA84d
9月半ばからマンション階段ダッシュを続けている私がきましたよ。
とりあえず体重は97から88まで落ちて、体脂肪は20%ぐらいに落ち着きましたー。
幸いまだ通報されてません。頑張りましょう

191：2007/01/30(火) 01:19:04 ID:sQyO5zPI
>>190
おめでとう！私もがんばろうっと！
あと、190が通報されませんようにｗｗ

192：2007/01/30(火) 01:31:44 ID:eZ0aqnsh
>>189
男で12,5cmなんて低すぎ。
女とは身体能力が違うんやから18くらいにせんと心拍数も上がらんやろな

>>190
通報はされてなくても近所で噂にはなってるよ。
デカい人が不審な行動をしてるとｗ

193：2007/01/30(火) 01:36:17 ID:I4RmqYCQ
心拍数あがらないって人は腕ちゃんとふってる？
ひじを曲げずに腕全体を振って拳が肩の高さまでくるぐらいあげれば汗もかけるよ

194：2007/01/30(火) 02:13:07 ID:JWrS7mEQ
ﾏﾝｶﾞ雑誌も新聞もないのではとさぶれの箱でやったらへこんだ・・・

高さと速さと時間


ドレが一番重要？

ちなみはとさぶれのは11センチ。
私の背は162です　

195：2007/01/30(火) 02:26:07 ID:MKhiOP62
>>192
だよね。
以前、ここで書いたときは、
筋肉つけることが目的ではないので、
低い台でやるべきといわれましたが、
明らかに低すぎますｗ
18センチに変えようとおもいます。


196：2007/01/30(火) 02:50:05 ID:iUovW0JF
>>194
重要なのは頑丈な踏み台

197：2007/01/30(火) 03:02:43 ID:5wO2HeNV
とりあえず適当な物と言ったらこんなので昇降中。↓
http://p.pita.st/?m=ugwg5yrt

木製の箱を裏返して使ってる…
木の厚さ１ｃｍを含めると高さは約１０ｃｍ

198：2007/01/30(火) 03:03:52 ID:ZE/ZI0of
>>194
継続。
と時間。

199：2007/01/30(火) 05:00:51 ID:RH7VWQkq
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

200：2007/01/30(火) 07:47:09 ID:RrUblxga
(´･ω･)私は月刊マガジン２冊重ねてやってる。低いかな？

201：2007/01/30(火) 08:23:30 ID:Qqvo//1j
>193
ひじは曲げないほうがいいの？
ひじをしっかり曲げて前後にぶんぶん振ってました


202：2007/01/30(火) 08:37:23 ID:qe/u/jgW
私は花とゆめ二冊…
６cmくらいなんだけど、低い？
もう一冊重ねようかな。

203：2007/01/30(火) 09:51:50 ID:4/oSQ+Z2
Yahoo!ビューティーで公開されているコンテンツで
“Yahoo!ビューティー - 短期集中ダイエット講座 - マッサージレッスン”というのがあって
高橋ミカが解説する、体のパーツごとのリンパの流れを促すマッサージが動画で公開されてます。
ショコ後のマッサージのやり方がイマイチわかんない人は参考にするといいと思う。
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/special/200608/exercise/exercise.html

204：2007/01/30(火) 10:13:25 ID:HnvSGgge
心拍数やっぱり無いと脂肪は燃焼されないのかしら？毎日午後１時間、夜３０分やってますが意味なしって事？

205：2007/01/30(火) 10:20:04 ID:wAjmA2d9
少年ｼﾞｬﾝﾌﾟ4冊で高さ11ｾﾝﾁなんですけど、これって低いですか？

206：2007/01/30(火) 10:59:52 ID:jrbj4EHc
>>204
やっぱり１３０ぐらいあげないとね

207：2007/01/30(火) 11:25:51 ID:gAbHlbMV
前にも出てた話だけど
台から降りて床に足つくときいつも迷う・・
何も考えず普通に下ろせばつま先辺りから着地するけど
意識してかかととか足の裏全体から着地した方がいいのかな？

208：2007/01/30(火) 11:34:32 ID:fUE6FxpP
>>189高さ上げるべき。もとから体力あるようだし、
しかも男だから。
効率全然違うよ。

>>190怖い。ｷﾓｲ。
迷惑。

209：2007/01/30(火) 11:35:27 ID:eZ0aqnsh
>>204
意味なくはないけど効果は低いよ。
そんな楽な運動なら普通に家事したり普通に散歩してるのと変わらんし
そんなのでグングン痩せれるなら水泳やエアロビなどキツく頑張ってる人らの意味がない。
ショコで効率よく脂肪燃焼させたいなら会話の出来る程度で軽く息が弾むぐらいのペースでしないと。

210：2007/01/30(火) 11:49:36 ID:taUjLYft
>>204
いつも心拍数計る必要まではないけど
どれくらいの運動、どれくらいの状態だと自分の心拍数はどれくらいなのか？
ってのは時々計ってみておくといいと思うよ。具体的には

健康ネット | 健康づくり情報 | 身体活動・運動 | 運動プログラム - 運動強度
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/030/040/c7055/index.html

これの「心理的強度指標（RPE）」のそれぞれの段階の自分の心拍数がどれくらいなのか。

表１の12くらいの強度の運動がダイエットにはいいと言われているよ。

211：2007/01/30(火) 12:05:28 ID:5vi3ggdQ
４０歳（♀）です。
ショコを開始して、もう少しで２ヶ月になります。
高さは１０センチ、時間は３０分。その内の１５分くらいは大きく腕を振っています。
終了後は足のマッサージもしていますが・・。
体重も体脂肪率にも変化がなく、モチベーションが下降しちゃって・・。
途中で諦めるのは嫌ですし絶対に痩せたいので続けますが、自分では何故痩せないのか
わからない状態です。
体重は６２㎏、体脂肪３３％（恥）身長１６３㎝です。
アドバイスなどがあれば教えていただきたいのですが。
よろしくお願いいたします。


212：2007/01/30(火) 12:19:28 ID:eZ0aqnsh
>>211
食事制限と筋トレも入れましょう。

213：2007/01/30(火) 13:11:21 ID:JxmmeAp1
腕をふるときは拳を前に出そうとせず、肘を後ろにひきつけるイメージでやったほうがいいよ。
二の腕が細くなる。マッサージも忘れずにね。

214：2007/01/30(火) 14:14:43 ID:HnvSGgge
>>204です。いろいろアドバイスありがとう御座います。高さは１３㌢でかなり汗はかくんですが、ジムでやってたｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝは楽に心拍数行きますが、なかなかショコはいかない…。100いかないです。スピード上げるべしか…。

215：2007/01/30(火) 14:17:09 ID:KIK7fW5S
ショコにあわせて反復横とびをするといいんだよ！

216：2007/01/30(火) 14:30:22 ID:Gx5tGlWU
>>202
6cmはいくらなんでも低すぎじゃないかな

217：2007/01/30(火) 14:41:51 ID:5vi3ggdQ
211です。レスありがとうございます。
>>212さん
食事制限・・ですよね。年始年末もあったし普段以上に食べていました。
それでも現状維持だったのはショコのおかげかも。
ダンベル体操程度から始めてみます。
>>213さん
ありがとうございます。
後ろを意識して腕振りをやってみますね。

正直、挫けそうだったけど、また頑張れそうです。

218：2007/01/30(火) 15:19:46 ID:7yVzYVr0
階段でしてもいいんですか？

219：2007/01/30(火) 15:23:16 ID:qe/u/jgW
>>216
やっぱりですか…
５～１０センチくらいと書いてあったけど、６は低すぎですね…
取り敢えず今日は8.5センチに補強してやりました！
少し高くしただけだけど汗かきやすくなりました。

220：2007/01/30(火) 16:04:10 ID:gAbHlbMV


221：2007/01/30(火) 17:25:28 ID:Gx5tGlWU
>>218
うん
でも階段だと自分には高すぎたり…とかあるから
一番はやっぱり自分に合ったサイズの台を作ることだと思う

結構簡単だよ

222：2007/01/30(火) 18:47:02 ID:MKhiOP62
膝を曲げて着地してはいけないのでしょうか？
後、上がるときどうしてもつま先からついちゃうので、
ふくらはぎに負担がかかっていますが、問題ないですよね？
降りるときは膝曲がってる気が・・・
姿勢はいいほうだとおもいますが、
分かる方いましたら、教えて下さい。

223：2007/01/30(火) 18:49:22 ID:dMCgb7ve
>>157
万歩計仲間発見！！
一日一万歩でどれくらい痩せました？
私はまだ始めて３週間で、体重は変わらず体脂肪が２％減っただけです。
摂取カロリーを絞らないと体重は減らないのかな・・・


224：2007/01/30(火) 18:51:52 ID:fUE6FxpP
>>222点婦レ見ん馬鹿は無視↓

225：2007/01/30(火) 18:55:06 ID:eZ0aqnsh
>>218
階段だと親指をガンッてぶつけそうで怖くないか？ｗ

226：2007/01/30(火) 18:59:13 ID:RH7VWQkq
踏み台で万歩計て正確にカウントするの？？

227：2007/01/30(火) 20:12:51 ID:0H+wA84d
>>191>>192
ありがとう(ノ∀｀)ショコ組も頑張ってね。
ちょっとここで自分のお勧めの運動を。足上げの腹筋なんだけど、アルファベットの大文字か小文字をしっかり足で描きながらやってみるといい感じですよ。

228：2007/01/30(火) 21:30:16 ID:NtZDJehC
>>227
その腹筋イイ！
早速やってみたけど効いた～！
イマイチ腹筋の良い鍛え方がわかんなかったけどこれ採用して頑張る！
10代なのに中年みたいなこの醜い腹をショコとアルファベット腹筋で撃退する(｀ω´)

229：2007/01/30(火) 22:09:13 ID:0H+wA84d
下腹部に関してはアルファベット腹筋やってれば良いかと。
どうしてもバランスが取りにくい人は頭の上に何か置いてつかまって。
3セット続けるのが良いよ。飽きたら大文字と小文字を入れ替えたりして

230：2007/01/30(火) 23:13:13 ID:LVJZEH8q
>>227・>>229
仲間発見ｗｗ
自分はアルファベットだけでは飽きたので、
あいうえお、とか、あかさたな、とか
いろはにほへと、とか、人名とか数字とか、色々やってるー。

てショコのｽﾚでしたね、ｽﾚﾁすまそ。

231：2007/01/30(火) 23:16:34 ID:Gx5tGlWU
>>227>>229>>230
そんなにいいの？
じゃあ普通の腹筋の変わりにそれやってみよっと

232：2007/01/30(火) 23:45:54 ID:8ETKIW+b
踏み台はじめて１週間…矯正ガードルはつけてｼｮｺした方がいい？付けないほうがいい？ガードル履いてる方どうしてますか？

233：2007/01/31(水) 00:05:09 ID:sDIRLj9E
体は全体的にかなり痩せたのに前腹だけはどうしても痩せない。
腹筋もしてるのに痩せない。
図書館など本を読みあさって原因っぽい理由をやっと突き止めた。
どうやら胃腸が弱い人は腹の脂肪が落ちにくいらしい。
人間の本能で体の弱い部分は脂肪で守ろうとするんだってよ。
俺は人１倍腸が弱いんだよ。過敏性腸症候群っていって下痢ばかりしてる。
だから前腹だけがなかなか落ちにくいんだと思った。

234：2007/01/31(水) 00:20:17 ID:WPVQDohZ
向いてるリズムは人それぞれだとは思うんですが。
みなさんは、どれぐらいの速さでショコっていらっしゃいますか？
自分はだいたい、森山直太郎の『さくら』ぐらいの速さです。
かなり遅いですね・・・

235：2007/01/31(水) 00:57:03 ID:7sCG3rA4
ショコやって痩せてもショコずっとし続けなきゃ体重は戻りますか?

236：2007/01/31(水) 01:08:49 ID:xj8+OaS+
>>235
むしろ適正体重やBMI値に戻すためにやってる人が多いんじゃない？
自分は適正体重になったらもうショコやめて食事だけで調整しようと思ってる。

237：2007/01/31(水) 01:09:17 ID:M4D1Wyy3
☆今月の成果☆
2.2kg減
効果が少しずつでてるみたい(^_^)v

238：2007/01/31(水) 01:34:38 ID:jPBLfaE0
足あげの腹筋もう一つ提供。
横になって足あげて、自転車を漕ぐ感じで足をグルグル…。
なんでもいいから一曲終わるまで続けてみる。
すっげーきつい…。

239：2007/01/31(水) 03:26:29 ID:H36MX13Z
5日前からショコってます。好きなアーティストのDVD見ながら1時間。
散々｢続かない、痩せない｣と批判してきた母さんに｢足首引き締まったんじゃない？｣って初めて言われた。
嘘でも嬉しい。この調子で頑張ろ。
今のところ1kg減、便秘もなくなって体調が良くなった気がする^^

240：2007/01/31(水) 08:06:09 ID:jDwLrX+s
>>234
タンタンタンタンぐらいのリズム
歌にたとえると・・何だろ？？

241：2007/01/31(水) 08:07:05 ID:jDwLrX+s
うぎゃ、全然わかんねえ
自分で書いといて何なんだけど、文字ってこわいな

242：2007/01/31(水) 09:49:35 ID:6XRjhEwh
>>234
年齢や体力にもよると思うけど、そのリズムで心拍数上がる？
私は「エレクトリカルパレード」でやってる。

243：2007/01/31(水) 09:51:26 ID:gI8Ysan8
マイケル・ジャクソンの「ビリージーン」くらいのテンポかな。

例えが古すぎる。

244：2007/01/31(水) 10:00:19 ID:N0jRe03M
レミオロメンの「南風」
自分の好きな歌で更にテンポがちょうどいいと嬉しいね。
あとはＣＭの「ハムソーセージおーいしそ～ハムソーセージ食ーべたいな～」
がぴったり

245：2007/01/31(水) 10:33:05 ID:se12bKv/
200万
http://www.interq.or.jp/world/option/optionseikou/

246：2007/01/31(水) 10:59:21 ID:w04HheIc
今日は遅めだな、または早めだなと感じたら
とりあえずボンジョビのLivin' on a prayerくらいのテンポに整える。
マドンナのLike a prayerとか。
古い曲だし、prayerばっかりでスマン。

247：2007/01/31(水) 11:29:17 ID:IA1zfm3q
私は結構早めで、HOME MADE 家族の「サンキュー」とか「Home Sweet Home」の店舗で。
え、ってかゆっくり目の方がキレイに脂肪が落ちるっていうけど、どうなの？

248：2007/01/31(水) 11:35:29 ID:0V/N+llS
>>242>>243ﾜﾛｽｗｗ

249：2007/01/31(水) 12:06:49 ID:2+t/Ofve
私は結構早くて小走りですw
これで心拍数120位
だけど全く痩せません
続けて2週間ちょっとで減ったの500グラム・・

250：2007/01/31(水) 12:18:13 ID:xj8+OaS+
>>249
筋肉がついて体脂肪率下がったんじゃない？

それに2週間で500gも決して悪くないと思う。

251：2007/01/31(水) 12:27:27 ID:OGbQS4YJ
踏み台昇降半年頑張ったけど
苦労が水の泡･･･。全く結果でないよ。

252：2007/01/31(水) 12:39:07 ID:V61ryel/
効果でる人と出ない人の差は何？？

253：2007/01/31(水) 12:49:27 ID:WPVQDohZ
だいぶイメージ掴めました。ありがとうございます。
みなさん結構速いんですね。
244さんのハムリンズの歌は大好きなのでｗ
次回からそのテンポでやってみます。

254：2007/01/31(水) 12:57:21 ID:sDIRLj9E
>>252
食事制限してるかしてないかの差。
おそらく>>251はショコ頑張ってもその分食ってるんだろ

255：2007/01/31(水) 14:10:58 ID:hCup7QRz
>>249
2週間とかじゃ短すぎてコメントしようがないですw

256：2007/01/31(水) 14:51:38 ID:NR1897+E
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 36　オス
●期間： 3ヶ月
●身長： 169
●体重の変化： 94kg→80kg
●体脂肪率の変化：36%→22%
●サイズの変化： ウエストメータ越えが85cm　腹がへこんで筋肉が増えたかな
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 2時間
●台の高さ： 12cm→22cm→30cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋200（50*4)　腕立て200(50*4）ｽｸﾜｯﾄ200

食事制限はしてません（油物取りすぎとか暴飲暴食はなし）
理想は体重気にせずに体脂肪18%以下　
恐らく食事制限しないと無理かもしれない…

257：2007/01/31(水) 14:57:52 ID:fYijW5zI
>>256
36オス169センチ80ｷﾛとかキモイからくんなよ

258：2007/01/31(水) 15:22:27 ID:dwB33Dv8
腹筋背筋スクワットすごいw
やっぱ私も筋トレしようかなぁ

259：2007/01/31(水) 15:36:08 ID:vvy16Zya
>>257
17歳♀ですvV
身長148体重42ですvV
お友達からはじめてね(^_^)b


本当は42歳♂身長170体重92です(/_＼)ﾊｽﾞｶｼｰ

260：2007/01/31(水) 15:43:20 ID:OOqHwnYT
食事制限か・・。あんまり厳しくすると反動で暴食してしまいそうだ。
野菜中心のメニューにしよう。
そしてショコもがんばろう。

261：2007/01/31(水) 15:54:28 ID:tZMB0Rly
ハムソーセージの歌が頭から離れないうちに、１時間くらいやろうっと…。

262：2007/01/31(水) 16:31:00 ID:NR1897+E
>257
キモくてごめんな

会社で上司に叱られ,部下にウザがられる
家で嫁に叱られ,愛する娘にウザがられる
偶の休日にカキコすればキモウザって言われちゃう…

まあショコにこのやるせない思いをぶつけるよ

263：2007/01/31(水) 16:38:38 ID:ojg+gOVJ
＊森山直太郎の『さくら』
＊タンタンタンタンぐらいのリズム
＊「エレクトリカルパレード」
＊マイケル・ジャクソンの「ビリージーン」
＊レミオロメンの「南風」
＊ＣＭの「ハムソーセージおーいしそ～ハムソーセージ食ーべたいな～」
＊ボンジョビのLivin' on a prayer
＊マドンナのLike a prayer
＊HOME MADE 家族の「サンキュー」とか「Home Sweet Home」

264：2007/01/31(水) 16:40:43 ID:OqWup2E9
↑激しく応援してる!!!

265：2007/01/31(水) 16:58:59 ID:7u4wh5Xa
>>262
カワユス
頑張ってオジちゃん

266：2007/01/31(水) 17:12:45 ID:gI8Ysan8
>>263
> ＊マイケル・ジャクソンの「ビリージーン」

たぶんbpm=120くらい。つまり１秒２拍ね。
ディスコ系ではこういうテンポは結構多いと思う。

http://www.youtube.com/watch?v=LlFC70EFBQQ

267：2007/01/31(水) 17:43:34 ID:F5+YqVjD
JUDY AND MARYのくじら12号が自分的に一番しっくりくる。
熱唱しながら踊り狂ってるうちに90分経過してた。
楽し過ぎるよう＼(^o^)／

268：2007/01/31(水) 17:59:18 ID:jDwLrX+s
>>263
俺のは抜いてよｗ
歌あんまり聴かないからリズムが例えられない・・
たぶんビリージーンよりはほんの少し遅れるぐらいです（台の高さ：13～14cm）

269：2007/01/31(水) 18:08:40 ID:gI8Ysan8
>>263
> ＊「エレクトリカルパレード」

これ微妙だな。
一拍一歩だとかなりゆっくりだし
一拍二歩だとやたら速い。

270：2007/01/31(水) 18:10:56 ID:MsEtf5N5
>>254
食事制限すると暴飲暴食に繋がるよ。そしてリバウンド・・・怖い怖い。
ドカ食いと間食抑えるだけにしたほうがいいい。

ドカ食いも間食も控えているのに
やせないのは一体なぜ私。

271：2007/01/31(水) 18:12:22 ID:gI8Ysan8
>>269
http://www.youtube.com/watch?v=X7woJN8KNqM

272：2007/01/31(水) 18:14:12 ID:gI8Ysan8
>>270
オレは食事制限＝食事管理＝量と質の見直し、と考えてるけど
食事制限＝カロリー制限みたいなイメージや解釈もあるよね。

でも質の見直し＝脂質を意識して控えるだけでも全然違うけどね。

273：2007/01/31(水) 18:17:09 ID:Fd9N+GLB
１秒に２回くらい

274：2007/01/31(水) 18:24:33 ID:5wrnH2S3
板尾の嫁でやってる

275：2007/01/31(水) 18:42:36 ID:IA1zfm3q
>>270
なんでやろうね
ショコはどれくらいのペースで、一回どれくらいやってんの？

>>272
同感
食事制限って言葉一つでも、カロリーを制限すんのか量を制限すんのかあるからね

276：2007/01/31(水) 18:47:37 ID:MsEtf5N5
>>272
そういう考え方もあるんだね
自分は食事制限はどうしてもカロリーと結び付けてしまう
食事改善ときくと質のみなおしだと思えるんだよね

>>275
さぁ・・
週6、12cmを40分から60分
そのほかに縄跳びを1000回
そして週2回の40分ウォーキング

過去のリバウンドで代謝が鈍ってるのかなー



あまりにむなしくて10ヶ月目にしてドカ食いしてます

277：2007/01/31(水) 18:59:53 ID:gI8Ysan8
>>276
たまにリフレッシュでドカ食いも、まーいいわけじゃないけど。１回だけならいいんじゃない？

それでタガが外れて暴食モードに入りさえしなければ。

「ダイエットは君を裏切らない。いつも裏切るのは自分」だよ。


278：2007/01/31(水) 19:04:40 ID:TAmanSYz
足あげ腹筋のアルファベット書きながら・・ってのがよく分からない。
上げるんじゃなくて足で空中に書くだけでいいの？

279：2007/01/31(水) 19:11:00 ID:da92CYqq
｢やせないっ｣って人はスペック書いてくれるとわかりやすい

身長と体重､性別で全然違うからアドバイスのしようがない

280：2007/01/31(水) 19:14:10 ID:MsEtf5N5
>>277
これがリバの引き金にしないように明日からまた頑張るよ
その言葉、紙に書いて家のトイレに貼ってます

>>279
155cm62kgの35パーセント、女です。
この10ヶ月で体脂肪は2パーセントだけ減りました。
食生活にも気をつけているのに糞やろーです。



281：2007/01/31(水) 19:15:10 ID:IA1zfm3q
>>276
減らん理由が分からん
ちなみにショコ後は体は動かしてる？

282：2007/01/31(水) 19:23:06 ID:RxTstusw
>>280
運動をそれだけしてて減らないってことは
食事に気を使っててもそれでも摂取カロリーオーバー

一度しっかりカロリーを計算して、理想は3日ほど同じメニュー食べて
体重の増減を見極めるべき
それで維持なら減らすには食事を絞るか運動を増やすしかない

283：2007/01/31(水) 19:24:00 ID:gI8Ysan8
>>280
心拍数はどれくらいまで上がってる？

284：2007/01/31(水) 19:45:35 ID:ZYkLCvTc
あたいはELTのスイミーのテンポでやってる。

285：2007/01/31(水) 19:54:56 ID:1l0tvbH4
>>280
その気をつけているという食生活ってどんな感じなのか、
朝から全部書き出してみるといいかも。もし間食してるならそれも。
あなたのその運動量で減らないのは、絶対食いすぎてると思う……

286：2007/01/31(水) 19:55:53 ID:jDwLrX+s
>>278
ほぼあげきったところで書くんじゃなく、たとえばOならはじめ（みたいな感じであげておろすときに）
じゃないの？

287：2007/01/31(水) 19:57:08 ID:MsEtf5N5
>>281
ショコ後は縄跳びを、最後にストレッチして30分後に半身浴してます。
そして寝ます。
>>282
やっぱりそれしかないですよね。
基礎代謝が正確にはわからないのですが、
もしかすると1000以下とも考えられる。
食事のカロリーは一日1400～1500とってるんだけど
これじゃあプラマイゼロなのかもorz
でも10ヶ月続けりゃあ筋肉も少しはついてくれたっていいのにね。

とりあえず一度3日間同じメニューをとってみることにします。
>>283
頑張って運動中は120～30を維持してます
縄跳びの場合高いと150くらいいきますが・・・


288：2007/01/31(水) 19:57:43 ID:GqTegyR/
食事制限出来ないのは痩せる気ないんだから仕方ないジャン。

289：2007/01/31(水) 19:59:36 ID:MsEtf5N5
>>288
私？
リバウンドを繰り返すと制限するのが怖くなってきて;;
人並みより少し少な目の和食の食事をとってるんですがね・・
痩せる気はマンマンです。

290：2007/01/31(水) 20:06:53 ID:gI8Ysan8
>>289
うーん。

それで体重減らないというのはよくわからん。

食事のカロリーの把握が甘いのか。

ごめん。わからなさすぎ。


291：2007/01/31(水) 20:08:49 ID:oT1B2hqe
皆さん、ショコする時に何をどれくらい飲んでますか？
どれくらいのショコ時間でかも教えてくだされば嬉しいです

292：2007/01/31(水) 20:12:21 ID:jDwLrX+s
>>287
女性の方におすすめしていいかどうかわかんないけど、上半身の筋トレやってみては？
しなやかな筋肉つくりたいならパワーヨガとかピラティスとか

293：2007/01/31(水) 20:16:11 ID:xTkYtsKB
>>291
あたしはダイエット成功した友達に聞いたら
運動する前にアミノ酸系を飲んでたみたいです。

なのでアクティブダイエットをショコやる前とやって15分ごとにコップ半分ぐらいずつ飲んでます。

294：2007/01/31(水) 20:16:15 ID:6gwOjsAa
>>291
私は、ショコ中は水をコップ1杯ほど。
ショコする20分くらい前にはブラックコーヒーを飲んで、ショコ直前には
水をコップ1杯。

ショコ暦2週間だから、これが正解なのかは分からないけど・・

295：2007/01/31(水) 20:17:50 ID:MsEtf5N5
>>290
相談に乗っていただいてありがとうございました。
とりあえず今やめたら太りそうなので痩せなくても運動は続けていく。
>>292
女性らしい格好もしないし、性格も男まさりなので
別に細けりゃ男のようにムキムキになってもかまわんのです。(細けりゃね)
だから1日起きに寝る前に腹筋50×3、背筋50×4を。
ますます減らない理由がわからなくなってきましたね。
これ以上迷惑かけるわけにもいかないのでここらへんで・・・。
相談に乗ってくれてありがとうございました。


296：2007/01/31(水) 20:44:12 ID:zgdaYz0L
始めてまだ二日目
どう効果が出てくるか楽しみ…だけど、読んでると長く続けても効果がない人もいて不安になった
どうなんだろ

297：2007/01/31(水) 21:01:53 ID:f/IZciCw
そんなの信じてやるしかないべ。

ショコのお供に…
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/

298：2007/01/31(水) 21:09:32 ID:4Xl/4Bnk
ショコを続けて2ヶ月目‥モチさがりまくりでここ3日ショコサボりました‥
体重計怖くて乗ってなくて、今計ったら体重増えてたorz
でも体脂肪がかなり減ってました。ショコ中は体脂肪一切変化なしだったのにサボった途端減った。何これ?

299：2007/01/31(水) 22:43:27 ID:oT1B2hqe
自分はやりながら１時間に150mlペットボトル１本分ウーロン茶飲んでるんですが、
これってどうですか？

300：2007/01/31(水) 23:06:48 ID:IA1zfm3q
>>296
「痩せなかったらどうしよう…」
なんて疑いながらやってたら痩せないよ

>>299
どうって・・・いいんじゃない？
私もだいたいそれくらいの間に150ml一本のみ干すもん

ってかショコやってたら喉渇くの当たり前だしそれくらいは普通に飲んじゃうよね
ショコのサイトにも「こまめに水分補給」って書いてあったよね？

301：2007/01/31(水) 23:09:52 ID:IA1zfm3q
>>287
「ここらへんで・・・」って書いてるけど最後に
ショコの後に、筋トレやってみれば？
私、最初は何もやってなかったんだけど
ショコやった後に筋トレもセットでするようになってから急に体重落ち始めたよ
頑張ってね

302：2007/01/31(水) 23:54:29 ID:sDIRLj9E
何度もダイエット失敗してリバウンドを繰り返した奴は
痩せにくい体質になってるよ。
だからもう失敗しない方がいい。

303：2007/02/01(木) 00:12:54 ID:Gli12uHa
>>299
ショコとは関係ないけど、空腹時にウーロン茶っていいの？
油分を摂ってない状態で飲むと胃壁がけずれて最悪の場合穴があくから食事中以外は常飲しない方がいい
ってお医者さんに聞いたけど

304：2007/02/01(木) 00:14:10 ID:6L+zyIhl
>>303
ひやー。

本当にそうならパッケージにちゃんと注意書き書いておかないと。

劇薬並みじゃん。

305：2007/02/01(木) 00:26:14 ID:GvpRFjhb
>>304

私、結構胃が弱い(多分)んだけど、食事中でも油モノとか食べた時じゃないと烏龍茶って胃がすごい荒れちゃって飲めないよ。
私程じゃないにしてもちょっとやめた方がいいと思う。

306：2007/02/01(木) 00:31:24 ID:Ge7Br5tM
ひさしぶりにここに来たｗ
10月中旬から初めて現在３ヶ月半ですが
２ヶ月前から停滞期でモチベーション下がりまくり・・・
気を抜いていたら最近少しずつ増えてきた
これはイタイorz

307：2007/02/01(木) 00:42:02 ID:nhL8EMXy
>>306
そこだよ！そこで辛抱強くふんばらないと
停滞期は絶対終わるんだから頑張ろう

308：2007/02/01(木) 00:42:45 ID:6L+zyIhl
>>303-305

ほんとだ。ちゃんと調べてみたけど中国茶のサイトのQ&Aとかにはそういう記述あるね。

自分は中国茶としての烏龍茶ってのは全然頭になくて
ペットボトルで売ってるウーロン茶のことしかイメージになかったもんだから
>>304みたいなちょっとふざけたことを書いてしまいました。ごめんなさい。

そういうウーロン茶でも事情は同じなんかね？

309：2007/02/01(木) 00:57:18 ID:g/HBhWPD
ウーロン茶って胃荒れるの？今まで何も知らずにがぶ飲みしてたよorz
次から水にします…
水飲んでる人は買ったやつ？水道水？

310：2007/02/01(木) 00:58:52 ID:BLTVeB1s
全部がそうなのかは知らないけど、お茶には利尿作用があるらしいから
水分補給はミネラルウォーターでしてるなぁ

311：2007/02/01(木) 00:58:56 ID:Ge7Br5tM
>>307
ありがとう！やる気出てきたｗｗｗｗｗ

>>299
中国茶の痩せ効果は
温めたものじゃないと効きにくいって漢方の先生に言われました
もしここ見て不安になったらコーヒーとかアミノ酸ドリンクにした方がいいかもね

312：2007/02/01(木) 00:59:33 ID:pon64FYk
ヒサビサに来ました！
みんな頑張ってる…
やばい……
タルタルしてる場合違う！

さぼったら足の形が元の悪いのにもどったし太なった。
今日から…いや今からガンバロ！！
またお世話になります。

313：2007/02/01(木) 01:10:31 ID:vo4zH83F
コスメ雑誌を何冊か重ねてガムテでグルグル。
自作のショコ台ができたー！

と思ったら、磨いた床に滑ってしりもちをつき
腰を着いたところはショコ台の角。
つまり雑誌の角ね。
尾てい骨をしこたま打ったよorz
モチ下がりまくりで明日整形外科逝ってきます。

皆も気をつけてくれ。

314：2007/02/01(木) 01:29:26 ID:4OCNl4Bi
先週からショコ始めて10日以上。
最初の1週間はするすると体重が1kg落ちたんだけど、今週入ってから鳴かず飛ばずorz
体重減るどころか気を抜くとすぐ増える・・・。

女性ホルモンの周期的に仕方なさそうな感じではあるんだけど、
まだ痩せ期が来るまでに1週間以上あるのかと思うと餅下がりまくり。

・・・だったんだけど、今ここ来たら餅上がったよ。
よしやろう。トイレ行ってショコ30分＋ゾーンセラピーで足ゴリゴリしてから寝る！

315：2007/02/01(木) 01:54:25 ID:MUqHVqRx
私もショコ始めた頃は足がみるみる引き締まってきたけど今は変わらないから(暴食で太ったせいもある)ﾓﾁ下がってきたけど頑張ってショコ続ける
ﾓﾁ下がってる人も頑張ろ～


食事制限の事がちょっと話題に出ていましたが私は食事制限=ｶﾛﾘｰ摂取抑えると考えて1日1000ｶﾛﾘｰ以内に決めていたら暴食で2キロ太りました…
だから今はあんまりｶﾛﾘｰは考えず
昼か夜は炭水化物は抜く
野菜を出来るだけ食べる
食べすぎた時の次の食事は軽く
位です。甘いものも時々食べてます
本当あんまり気にしすぎると暴食に繋がるので…
ｽﾚ違いになるのでこのへんで。長々すいません

316：2007/02/01(木) 03:12:07 ID:aE1Bt77I
録画したドラマ一本見ながら毎日ショコしてるけど、
今日は最終回だったため15分延長で長かった。

甘いものとかちょこちょこ食べた方がいいと思う。
ストレスは絶対貯めない方がいい。
ﾀﾞｲｴｯﾄからイベント性をいかに排除できるかが問題だと思うんだ。

ﾀﾞｲｴｯﾄしたぞ！って言っても、ずっとその食生活が維持できなければまた元通りなわけで。
ﾀﾞｲｴｯﾄしてるっていうか、今の食生活を普通にする。
無理してれば絶対もとに戻る。

317：2007/02/01(木) 03:48:08 ID:L5GK77x0
よく言われることだけどさ
減らす生活と維持する生活は似て非なるもんだろ

318：2007/02/01(木) 04:28:33 ID:yuugt+ZH
体重60キロの人が50キロにする場合
ダイエット生活を続ければ、ある程度の期間で50キロに減量可能。
本来50キロの状態を維持できる生活を続ければ、期間は必要だけど最終的には50キロに到達可能。

ショコはこの場合後者だから、結果としてはダイエットになるだろうけど、本来の意味ではダイエットではないんだよね。
>>316のように、最終目標を見据えて、維持できる状態を普通のことにするのが理想だね。

319：2007/02/01(木) 07:02:23 ID:WcEFlQzg
食事制限と言ってもダイエト終了後もほとんど変わらない食事内容じゃないとリバる。
だから結局は食事制限＝食事見直しって感覚の様な気がする。
炭水化物抜きとか何かを極端に制限してる場合は、それを一生続けないとって事になるのね。

320：2007/02/01(木) 08:17:56 ID:ikpDZ/8r
ハムソーセージおいしそう　ハムソーセージたべたいな♪
これ、ちゃんとした歌だったんだね。
ttp://www.nipponham.co.jp/hamrins/hamsaw/stadium/index.html

321：2007/02/01(木) 09:54:13 ID:1uEPtyOR
>>319
自分はそれで、今「ダイエットしてる」感覚が無くなってきている。
正直そのせいで時々戸惑うことがある。
「あれ？これってダイエット？ただの健康的な生活？？」って。
それくらい今の生活にストレスも感じないし、かつ身体の調子も良くなった。

ショコと食事の見直しを初めて４ヶ月。
体重は約13㎏減って、美容体重まであと－5㎏。
目標まではあと－7㎏だけど、それを達成してもこの生活は一生続けるつもり。


322：2007/02/01(木) 10:02:17 ID:1uEPtyOR
あ、ちなみにご飯は少しでも毎食必ず食べた方がいいと思います。
「夜だけ抜く」とかやってると、暴飲暴食の元になるし（前に経験済み）、かえって太りやすくなります。
私は夜はご飯を50㌘食べています。たくさんの野菜と一緒に。
それだけで、身体の状態が全然違う。
４ヶ月暴飲暴食全くしてません。

323：2007/02/01(木) 10:04:49 ID:sjrhk8Kj
>>321
私もそう。ダイエットというより健康な生活を送ってる。

元がピザだったせいもあるけど
酒と甘いものを控える程度で食事制限はほとんどせずに痩せた。
ショコのお陰で寝付きも驚くほど良くなって、体調もいい。
何より、酒と菓子に依存してない自分にびっくりだ。
完全に絶ってるわけじゃないから
飲み会行った時はご褒美として素直に飲食してるけど
ゆっくりと味わえるようになれた
（前はストレス解消で自棄酒＆自棄食いしてたんで）

324：2007/02/01(木) 10:37:51 ID:4jGxRLOY
そうそう
ダイエットってほんとの意味での長期戦だから
無理してると絶対続かない

ご飯だって、一食抜くとかやってたら絶対リバの元じゃん

>>318も言ってるけど、減量に成功したら、次はそれを維持する期間が絶対必要だよね
そのためにも、ダイエットを「辛い」と思ってやってたら駄目だと思う
ある程度維持出来たところで初めて「減量成功」だから

325：2007/02/01(木) 11:14:44 ID:ddjU8B+c
風邪ひいたお
ショコお休みするお

326：2007/02/01(木) 11:16:19 ID:zVnvTrV+
オレはダイエットいうか食生活改善続けていくうちに嗜好も変わってきたよ。

以前はカツカレーとか大好きだったけど
今はわざわざ頼んでまで食べようとは思わなくなったし。

早食い＆濃い味好き改善に取り組んだおかげで
満腹感というのは至福の状態ではなく、お腹が苦しい苦痛な状態になったし
いろんなものの味もわかるようになってきたと思う。

今までは濃い味好きで舌がバカになってて
量でしか食事を実感できてなかったんだなぁ、と
今となっては思います。

あ。全然ショコの話しじゃないね。ごめん。

327：2007/02/01(木) 11:21:08 ID:hKPJokIF
ショコ始めてまだ日が浅いから体重には変化無し。
体脂肪は図ってないし、サイズも測ってないからどう変化してるか分からないけど
前まで、お腹のところがピチピチでずり上がってきてた服が
すこしゆるくなってずり上がってこない。
体重に変化は無くても、体型に少しずつ変化が起きてるんだと思う。
私は、痩せることを信じてショコ続けるよ。
ここ見てると頑張ろうって思う。

328：2007/02/01(木) 11:30:58 ID:HzrqVAsl
163cm/66kg♀
68～66までは間食ぬき、少なめの食事（過食でした）で一瞬で減ったけど、
それからが全然落ちなくてショコ始めてみた。
今まで全く運動してなかったからだと思うけど、2日で
体脂肪－5%、あんなに減らなかった体重もようやく65kg台になった。
家庭用体重計は誤差が多いと聞くけど、同じ条件で基礎代謝量が
ショコ始めてから100も上がって、すごいモチ上がった。

全く体動かさなかったせいか、おなかがすくようになったけど、
健康に意識できるようになったから自分的にはすごく意味があったと思う。
ちなみに朝と夕食後20分を1回ずつです。
まあ、想定の範囲内なんだろうけど、頑張るよー。

329：2007/02/01(木) 12:23:16 ID:INVGqTci
今まで置き換えダイエットとか過激なものばっかりやってリバウンドしまくりでした。
ｼｮｺ三ヶ月目の今、まったく体重が落ちてないけど、「リバウンドの人は体重が落ちにくい」とまとめサイトに書いてあったので頑張りたいと思います。ちなみにバナナ酢と併用すると新陳代謝よくなりますよ！

330：2007/02/01(木) 12:47:30 ID:JnSwvPcP
置き換えって過激なの？

331：2007/02/01(木) 13:09:38 ID:TK/rmfNi
旦那と喧嘩して悶々としてるとダイエットなんてどうでもよくなってくる…
ダイエットして綺麗になって見返してやろうって気持ちに切り替えなきゃね！

332：2007/02/01(木) 13:40:23 ID:yrh7A6If
マイクロはまさに置き換え王道。食事の代わりにスープ・ジュース等、マイクロみたいに金額かけなくても普通で考えたら痩せるよ。不健康的だよね。

333：2007/02/01(木) 13:44:12 ID:zVnvTrV+
>>332
「どうやって置き換えるか」を考えなくていい分が置き換え食の代金。

高いよね～
いい商売だ。


その点、自分でメニュー考える置き換えや
自分で台作って昇降するとかのダイエットは
誰も儲からないので、マスコミ等では話題になりにくいよね。

334：2007/02/01(木) 14:06:22 ID:JnSwvPcP
オルビスの置き換えはおいしいし、高くないから
置き換えしてる・・・けど置き換えっていう意識はあんまりない

ｽﾚﾁすいません

335：2007/02/01(木) 16:38:13 ID:jflTEFAH
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

336：2007/02/01(木) 17:16:04 ID:hvuoFVzo
普通にセックスダイエットしたい。

337：2007/02/01(木) 17:18:18 ID:yrh7A6If
いつ頃から効果は出始めるのかしら…？

338：2007/02/01(木) 17:18:35 ID:k3sGYtr+
俺も俺も

339：2007/02/01(木) 19:04:10 ID:J2Y0uuD9
>>336
お前が女なら強力してやるぜ

340：2007/02/01(木) 20:00:58 ID:EAQwldYc
>>312
標準語でおｋ

341：2007/02/01(木) 20:02:26 ID:EAQwldYc
>>312
標準語でおｋ

342：2007/02/01(木) 20:28:35 ID:JMenuOgG
ｼｮｺ開始からやっと一ヶ月、経過報告です

●年齢・性別：39歳・♀
●期間：1ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：54.7kg→52.3
●体脂肪率の変化：35.5%→32.0
●サイズの変化：W80.5→76　　　臍回り89→86　アンダーバスト84→81
膝裏部～尻が目に見えて引き締まった感じ。下腹もサイズダウンはほとんどないがすっきりしてきた。
●昇降頻度：週4～5日位
●昇降時間：40分を一日一回。
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ前に15分程度の軽い筋トレ。軽い食事制限（毎食の米飯の量を茶碗一杯→半杯にする、夜は野菜たっぷり+たんぱく質の鍋等で腹への満足感重視）。ほぼ毎日飲んでた酒（ビールorワイン）を週3日禁酒orローアルコールビールに置き換え。

そんなに厳しい内容ではないのでストレスもないと同時に劇的な変化もなしですが、サイズが少しずつ減ってるのは嬉しい！
まだ人並みの腹サイズ＆体脂肪には程遠いですが、長期計画で頑張ります。
ショコって全然ストレスがなく続けられていいですねー！
友人の家に泊まりに行ったり発熱などショコが出来ない日は体が妙にそわそわする（笑）
水泳やウォーキングも悪くないけど、自分にはショコが一番あっているみたいです。

343：2007/02/01(木) 21:22:35 ID:VhprOODP
私もショコって、優れていると思います。
私は食事制限は皆無に等しいのですが、172/89から76まで1年かけて落ちました。
（毎晩、ビール350ｍｌ×2本、日本酒2合、そのあと夕食）
台の高さは10ｃｍくらいかな？を週4くらいで30分程度。

ダイエットというよりは、健康維持の目的で続けると、良いかもしれません。

344：2007/02/01(木) 21:58:10 ID:yrh7A6If
はいはぁいっ！
筋トレはショコ前と後。どっちが効率良い？？

345：2007/02/01(木) 22:52:32 ID:M8U5i2wo
2月になったので再度餅age。

元旦から２０日連続で毎日１時間ｼｮｺ、高さ13cm
事前に軽い筋トレ15分、事後に軽いストレッチ＋軽い食事制限で
ウェスト71ｃｍ→67ｃｍ
ふくらはぎ31ｃｍ→33.5ｃｍ
それ以外はとくに変化なし

途中で一度休んだ途端、ﾓﾁﾍﾞ下がってずるずる今日までお休み。
でもジムやジョグ等でピクリともしなかったウェストが
そんな短期間で４cm減ってめちゃめちゃスゴイことだと思う。
てことで、正式報告できるようまた頑張る。

346：2007/02/01(木) 22:54:15 ID:tQn9Utch
&#160;>>323 と>>326 見てモチあがった。ありがとう。

347：2007/02/01(木) 23:42:07 ID:uGnANnw0
久しぶりに３０分やったらふくらはぎ痛ぇ
ようつべでアゲアゲEVERY騎士聴きながらやってたw

昇降リズムはどのくらいがいいのかね

348：2007/02/02(金) 00:04:24 ID:yCc6Ww8b
昨日が初ショコだったので、念入りに準備運動と整理運動した。マッサージもした。
なのに筋肉痛。


尻が。
準備運動とストレッチも尻向けのは知らないので、俯せになって尻マッサージ中。
誰かに見られたら死ねる。

349：2007/02/02(金) 00:13:32 ID:AO8WVa4x
>>342
わかる。１日でもショコしないと勿体無いような気がするんだよね。

>>344
色んな説があるからどっちが効率いいかとか正解はないと思う。

350：2007/02/02(金) 00:44:21 ID:mnQ+ihM5
ここ来るとモチ上がるなぁ…
今日も一日のしめにショコ。
始めると毎日したくなるのがショコの不思議だ…

351：2007/02/02(金) 00:50:02 ID:OFJXy/oo
受験が二月一杯で終わる。
浪人したから2年分の運動不足+乱れた食事で大幅に増量。
体力も地の底に落ちた。

2周間前からショコを一日一時間だけ始めた。
前より健康的な生活のリズムになった。
精神的に不安定なのがなくなってきた。
勉強の調子も上がった。

凄い嬉しい。
体重とか体脂肪の減少は期待してなかったけど、少し下がってた。
毎日のショコタイムが一日の楽しみです。
ストレス解消。
ありがとうショコ。

受験終わったら本格的にダイエットしてやるー！
めっちゃ運動したい！

チラ裏スマソ

352：2007/02/02(金) 01:56:03 ID:C3u14fSb
一時間やってもあまり汗かかないんだけど負荷が足りないんでしょうか？
ちなみにショコ始めて約一週間で台は11㌢です。

353：2007/02/02(金) 05:49:35 ID:Yws2x4du
>>352
このスレくらい始めから読もうよ…

354：2007/02/02(金) 06:13:50 ID:tqogWfpx
アサハラショーコーダイエット始めました。
疲れたー

355：2007/02/02(金) 08:55:34 ID:IHvY9WeZ
レッツゴー！陰陽師でｼｮｺってみた
結構よかった

356：2007/02/02(金) 11:43:56 ID:x0Ie22C2
>>355
振りもつけるとなおよろしいかもｗｗ
でも短いから30分くらいのリミックスVerとかほすぃ。

357：2007/02/02(金) 13:32:01 ID:WisZiFYI
４日前からショコ始めました
受験生だけどもう決まったようなもんなので１日１時間やってます

入学するまでにキモピザ脱出したい！
モチあげるためテンプはっときます。

●年齢・性別： １８歳雄
●期間： ４日
●身長： １７６ｃｍ
●体重の変化： ９０→８５ｋｇ
●体脂肪率の変化： １９→１８％
●サイズの変化： わかりません
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： １５ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと： 軽い食事制限。週１で剣道２時間。


開始１０分くらいで滝のように汗かき始めますｗ
たった４日で－５ｋｇとかどんだけ水太りなんだ…orz
頑張って大学デビューするぞｗ！
また変化あったら報告きます。


書庫最高('∀`)





358：2007/02/02(金) 14:10:34 ID:SBYYEdUB
(ﾟДﾟ)…

359：2007/02/02(金) 14:11:42 ID:ZozTvzUe
自分の性別を雄やオスと表示する人って
「もっとキビキビ動きなさいよこのオスブタが！」
とでも言われたいんだろうか。
同性としていつも不思議に思う。
♂ならまだわからんでもないがな。

では二時ッチャオショコ開始します。

360：2007/02/02(金) 14:30:19 ID:5vKrJxFD
インフルエンザで寝込んだのがきっかけでずるずると２ヶ月サボりました
３キロもどってた
バ、バカチンがー！
今からまたがんばります

361：2007/02/02(金) 14:31:51 ID:wCRND0m2
>>357
４日で5kgは注意しながらやらないとリバるかもね
継続は力なり。
去年の11月に始めて95kg→79kgになった私がいるからがんばって

362：2007/02/02(金) 15:06:34 ID:ORAjWmGv
飲む時の水って水道水？買った奴

363：2007/02/02(金) 15:36:55 ID:DSk4iD2N
2月6日、風呂の日に家族でスパワールドに行く予定
家に体重計がないから、どれだけおちてるか楽しみでもあり、不安でもある

364：2007/02/02(金) 16:10:21 ID:W6Sq18d5
大学受かったどー！YAY
今からショコりまつ

365：2007/02/02(金) 16:39:42 ID:0y9afr7f
>>362
人間にはミネラルが必要らしいよ。
水道水にはミネラル入ってないんだってさ

366：2007/02/02(金) 16:39:45 ID:/hiEgH4K
>>364
おめでとう♪
ショコも頑張れ～

367：2007/02/02(金) 17:45:44 ID:ORAjWmGv
>>365
㌧！買って飲みます

それからゾーンセラピーと併用してる人に聞きたいんですが、
どれくらい時間あけてやってますか？

368：2007/02/02(金) 18:25:42 ID:x0Ie22C2
>>367
終わった直後にやってるよ

369：2007/02/02(金) 18:29:10 ID:KEU7TDRd
気づいたら６日目だー！体重もちょっと減ったし楽しいから続きそうな予感
好きな音楽聴きながらだったけど、歌詞をはっきり発音しながらショコすれば
顔やせにも効果あるかな？一回続けてみようかと思ってます

370：2007/02/02(金) 19:20:06 ID:BDDw4qxb
仕事から帰ってくると、いつも眠い
でもこれから1時間ショコるよ
きっとそれで目覚める
かんばろーっと


371：2007/02/02(金) 21:07:32 ID:MwLHNh25
千と千尋の神隠しｼｮｺはじめ

372：2007/02/02(金) 21:23:23 ID:U8T3Re6L
豚にならないようにがんばれよ

373：2007/02/03(土) 01:56:27 ID:9MOIR/Lk
4日間便秘して確実にリバった＼(^O^)／
どうしようorz

374：2007/02/03(土) 03:30:19 ID:+HZGcHK+
出せば戻るんじゃ・・・

375：2007/02/03(土) 03:31:39 ID:9jjwLmc7
>373
つ【カンチョー】
つ【コーラック3粒】

376：2007/02/03(土) 08:15:56 ID:RYlg6tYT
>>373
つ【野菜】
つ【水】

377：2007/02/03(土) 08:39:58 ID:mScQ+prR
【チンポドリル】

378：2007/02/03(土) 08:54:23 ID:PbAXlZ2/
ショコ初めて10日なんだけど一週間前から
ずっとお腹下ってるよ
なんだろうなー困っちゃうなー
さてトイレ行ったらショコだ

379：2007/02/03(土) 09:55:46 ID:mW3/NcVS
便秘解消されただけなんじゃない？

380：2007/02/03(土) 10:48:18 ID:9aLctM+U
昨日ショコを含めて運動サボっちゃったから
今日はショコをいつもより+20分で90分やるぞ(｀・ω・´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ!!

381：2007/02/03(土) 12:39:12 ID:YWQEaD6w
ピ‥‥ピザを食っちまった‥

382：2007/02/03(土) 13:13:22 ID:+CYNDA2Y
私もいもけんぴ一袋･･･1000kcal。
一時間ショコったけど仕事から帰ったらまたやろう。
体脂肪減らしたいから間食をやめなければ･･･

383：2007/02/03(土) 13:50:57 ID:ojpNxOo0
ペース早めすぎたせいか膝・足首が痛い…
皆さんはこういう時どうしてますか？
思い切って休むか、ゆっくりでもいいかやるか悩んでます。

384：2007/02/03(土) 14:23:41 ID:aC7oBbxz
>>383
痛くなくなるまで休む。
ムリしなくても治ってまた始めたらちゃんと結果はついてくるし。
お大事に。

（自分は腰痛10日間休んだ経験有）


385：2007/02/03(土) 14:42:02 ID:FhaXNw8Z
>383
自分は三ヶ月休んだけど、そこそこ気をつけて宝、体重に変化は無かった。
強迫観念に駆られるとキツイし、ショコは長期のダイエットだから気楽に気長に構えたら？
今、無理してずっとショコできなくなるほうがヤバス。

386：2007/02/03(土) 16:59:37 ID:gbm45ar4
やっと腱鞘炎が完治したので、1ヶ月ぶりにショコ再開。

やっぱショコいいね。すっきりする。

387：2007/02/03(土) 17:21:58 ID:2/Uf0+Ef
ｼｮｺってウォーキングより消費カロリー大きいの？

自分がぐぐったところ１時間当たり
ウォーキング100㌍
ｼｮｺ300㌍
でした。

早歩きとｼｮｺだったら早歩きの方が効率いいのでしょうか？

388：2007/02/03(土) 18:38:22 ID:YnIxihuQ
ウォーキング１００ってどんだけダラダラ歩いてるの？



389：2007/02/03(土) 18:40:58 ID:PbAXlZ2/
早歩きのペースでショコやるのが一番イイのでは。
それでどっちがいいのかってゆう悩みは解決★・・・だめ？

390：2007/02/03(土) 20:10:45 ID:7PXAvKSc
今日初めてやったけどかなりハイペースかつ腕振り早くしないと脈拍120行かなかった。
皆さんそんな感じですか？

391：2007/02/03(土) 20:15:49 ID:WZJwx4lB
ｼｮｺって何ですか??;

392：2007/02/03(土) 20:21:32 ID:jJ3vGQv4
麻原ｼｮｰｺｰ

393：2007/02/03(土) 20:28:05 ID:mezwGhSS
>>390
高さが足りないとか？
ジャンプ系の雑誌4冊（13～14cm）以上でためしてみては？

394：2007/02/03(土) 21:44:50 ID:GstmxdKV
>>390
私も最初全然脈拍上がらんから雑誌足して腕は伸ばして振るようにした。
ダンベル持つとあがるよ。

395：2007/02/03(土) 22:46:28 ID:NWxp65//
ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ飲みながらｼｮｺるとｶﾛﾘｰ燃焼激しかったりしますかね？

396：2007/02/03(土) 22:50:30 ID:qQU8jwUZ
迷わずやれよやれば分かるさ。　

397：2007/02/03(土) 23:28:22 ID:QHxjHXxY
自分はもう半年くらいずっとVAAMウォーターのみながらショコしてる。
痩せたし維持出来てるけど、正味VAAMのお陰でやせてるのかわからん。
アクティブタイエットはカロリーあったから辞めた。

398：2007/02/03(土) 23:46:26 ID:mezwGhSS
アミノ酸の燃焼効果はプラシーボ説もあるみたいですね
自分もアミノバイタルのミルク割りを飲んでやってますが、
飲まない場合と比べて発汗量と一時的な持久力が相当違いました
本気出せば2時間ぶっ続けでやっても疲労感はなさそうな感じでした。
それはさすがにためしてませんが

399：2007/02/04(日) 00:09:47 ID:ujj0o4/o
ﾚｽありがとうございます｡
今ｱｸﾃｨﾌﾞ飲んで1時間やってみました
ものすんごい汗の量でした
今度はVAAMとかで試してみます

400：2007/02/04(日) 00:56:52 ID:PzuMzlAR
今月からショコはじめてみたんだけど、15分でもきつい…
調子に乗ってノリノリで歌いながらやってるからなのか
ただまだ体が慣れてないのかわからないけど。
とりあえず30分は続けるようにしてるけど、1時間とかすごいなあ。
すごく暑くなるから暖房要らずで節約にもなるかな。


401：2007/02/04(日) 07:54:15 ID:oV3lJ6BA

ショコを休んでいるうちに体脂肪が増えました、やめた直後は体脂肪は減っていましたが
それも３週間まで。

昨日ショコを再開しました。


402：2007/02/04(日) 09:32:15 ID:059zU4PS
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

403：2007/02/04(日) 15:49:08 ID:30T2TQjF
ちょっと質問。
みんな着地の位置ってどこらへんにしてる？
台のすぐ下？それともちょっと離れた場所？

台のすぐ下に着地すると上下運動っぽくて、
逆に台から(1～半歩くらい)離れた場所に着地すると前後運動っぽい。
どちらでも効果に変わりはないんだろうか。

ショコ始めて一週間なんだけど、どこら辺に着地したもんかと悩んでる。

404：2007/02/04(日) 16:28:20 ID:LlPZWrm9
台から離れた斜め後ろの所

405：2007/02/04(日) 19:40:16 ID:7luHJCIh
>>403
個人的に台から離れたところで着地するとかなり疲労度が増す。
だから台から近いよりかは効果あるのかもしれないけど（あくまで推測）
疲労度が増した分、長時間できなくなって結局近くにしてる。
自分が長い時間やりやすい場所がいいんじゃないかなー

406：2007/02/04(日) 19:58:50 ID:rZvfuutR
ショコ直後の風呂がダメって言うのはよく聞くけど
風呂後のショコはどうなんですかねぇ？
体あったまってるし、結構汗もかくから割と良さ気なんだけど・・・

407：2007/02/04(日) 20:08:23 ID:mjQHLnEA
せっかく綺麗にしたのに汗かいて汚すのはどうかとｗ

408：2007/02/04(日) 20:15:49 ID:rZvfuutR
>>407
あー　そー言われるとそうだね。
なんか風呂上りに柔軟とかしてるとうっすら汗かいてくるんで
つい盛り上がって勢いでショコっちゃうんだよねー
汗＝脂肪燃焼ではないとわかっていつつも・・・

409：2007/02/04(日) 20:31:56 ID:hH/K8EDN
ショコ初めて一週間半ぐらい経つんですが、
初日からショコ開始１０分ぐらいで右横腹が痛くなるんです。
右側に力を入れたりとかないし、姿勢も悪くないし、左右で着地の場所もほぼ一緒です。
でも痛みを感じてから５分で痛みが無くなるので、いつもスルーしてるんですが良いのでしょうか？

410：2007/02/04(日) 21:08:25 ID:7Z/aMxIx
準備運動してます？
きっちりやればショコ前の段階で文字通り体温まりますよ
いきなり激しめな運動やると僕も痛くなります

411：2007/02/04(日) 21:41:10 ID:6Z97sshW
>>407 だよねー　時間的には寝る前とか最適なんだけどさ
だから終了後すぐの風呂は良くない、も守れない
まあそのへんチマチマ気にするつもりもないけど。

412：2007/02/04(日) 22:44:38 ID:30T2TQjF
>404、405
ありが㌧
自分がやりやすい位置でやってみるよ。

413：2007/02/04(日) 23:07:55 ID:siE/bjdh
明日からヤセ期に突入！
恐怖のヴァレンタインデーが壁になるけど、成功報告を
励みに取り組むつもりです。

－３ｋｇやせます！

414：2007/02/05(月) 00:02:26 ID:Huma93y3
↑こういうレスよく見るけど、－3kgやせます！って
3kg太るってことになるんじゃないかといつも思う訳で

415：2007/02/05(月) 00:07:41 ID:Bq9Ut2ZS
まあそうだねｗ
3kg痩せます
-3kg目指します
だな

416：2007/02/05(月) 00:09:07 ID:RYiGQfzj
ショコ初めて３月で一年になる
夏場は週３回しかやってないけど
はじめた時するする６ｷﾛ減ったけど今は全然減らない
１、２ｷﾛ減ったりするけどまたもとに戻る
もう嫌になっちゃう
今は週４～５日５０分ショコしてあと腹筋して１日一食しか食べてない
停滞期にしては長すぎる
助けて

417：2007/02/05(月) 00:20:37 ID:m4wi50IH
>>416
しばらくやめてみなよ。

それで太るなら、そこそこ効いてたってこと。

太らないなら、やり方が間違ってたってこと。

418：2007/02/05(月) 01:57:46 ID:LOreIEQr
>>416
つスペック

419：2007/02/05(月) 06:49:34 ID:vo+1/au/
一ヶ月、異常な食欲と怠けが続き
かなり太ったorz
明らかに顔周りの肉が…
危機感感じるんで今日からショコ開始。
異常な食欲は意地でなくさないと。

あぁぁショック
外に出たくないよ

420：2007/02/05(月) 09:00:48 ID:WyroHJhD
あっ!
思えばそうかも。

改めてマイナス３kg目指します！
朝に早起きしてやったら
何かすごく調子がいいです。

421：2007/02/05(月) 09:01:34 ID:WyroHJhD
あっ!
思えばそうかも。

改めてマイナス３kg目指します！
朝に早起きしてやったらすごく調子が良かった。

422：2007/02/05(月) 09:08:36 ID:s38BDQOG
20分でも効果ある？

423：2007/02/05(月) 09:11:48 ID:dksJohhu
ショコは始めたんだけど、部屋でやってらドンドンうるさいって怒られた…
みなさん、家のどこでやってる？

424：2007/02/05(月) 09:50:15 ID:UAQr0ZX/
あたしは下の階は誰も住んでないし、隣も人いないから、自分の家

マットとか敷いてみてわ??

425：2007/02/05(月) 10:05:32 ID:6Ms8g/VG
>>423
玄関あがるところがいいんでね。
そっから見えるところにテレビ配置してさ

426：2007/02/05(月) 10:11:38 ID:Fxi27B5D
踏み台昇降30センチを一日に60分以上やってるんですが、
昨日、久しぶりに近くのハイキングコース（登山あり）を歩いてみたら
途中でぶっ倒れそうになって、途中何度も休憩しながら何とか
ゴール地点まで歩くことができました。

やっぱり踏み台昇降だけじゃダメだなーと実感しましたorz

427：2007/02/05(月) 10:46:19 ID:L6Ty861n
>>416
食べてないから
筋肉がつかなくてやせないんじゃないの？

428：2007/02/05(月) 12:33:00 ID:nG3cCb2H
>>426
そうそう！踏み台昇降をいくら頑張ってもたいした体力は付かないよな。
基本中の基本の体力だけ付くだけで、ジョギングや水泳などをしてる人に比べたらショボイ。
俺もこの３日間旅行に行ってきたんだけど、ちょっと歩いただけでもうクタクタ足が棒のようになってる。
歩く筋肉とは使う筋肉の違いもあるだろうけどウォーキングも併用した方がいいのかなと思った

429：2007/02/05(月) 13:15:35 ID:fO2YqkS6
長い目で見てウォーキングとｼｮｺなら消費カロリーはウォーキングに負けるけど基礎代謝の上がるｼｮｺの方がいいのかな？

430：2007/02/05(月) 13:24:31 ID:ExZKkpc1
消費カロリーも大して変わらないというか、たらたら歩くよりはずっとショコのほうがいいと思うけど。

431：2007/02/05(月) 13:27:43 ID:VUvwEtUP
学生だから今春休みでずっと家にいるんだけど
ショコどれくらいやったら普通の人の運動量と同じくらいになるかな？
ダイエットは別として

432：2007/02/05(月) 13:29:43 ID:L6Ty861n
>>431
3~4時間ぐらい

433：2007/02/05(月) 13:32:13 ID:5prSvEZy
30cm・・・

434：2007/02/05(月) 14:40:43 ID:q4hIgO1b
>>433

私も30ｾﾝﾁって気になってた…あがる時大変じゃないかな??
下手したら怪我しそう…

435：2007/02/05(月) 16:03:11 ID:XKxkOOAR
水分補給に水飲んでる人に質問
硬水と軟水どっち飲んでる？
自分今ｺﾝﾄﾚｯｸｽ飲んでるんだけど高いから安いの買おうか悩み中…('A`)

436：2007/02/05(月) 16:20:23 ID:wcOSGNus
３０㎝を６０分以上やって体力付いてないように感じるって
何やってる人だろ？野口健か？

437：2007/02/05(月) 16:27:44 ID:VUvwEtUP
水たくさん飲んでるけど、やっぱミネラルウォーターじゃなきゃだめなの？
浄水器つけた水道水しか飲んでない・・

438：2007/02/05(月) 16:34:53 ID:Fxi27B5D
30センチって、そんなに凄いんですかね。
息が上がらないから徐々に上げていって丁度いい高さなんですけどね。

これ以下だと汗もかかないので物足りないです。

>>436
社会人2年目で事務職やってます。
体を動かさなくなり2年で15kgも太ってしまって。


439：2007/02/05(月) 17:09:21 ID:mMSR5RhA
ﾐｸｼでｦｰｷﾝｸﾞの5倍のｶﾛﾘを消費するってかいてあったんですが本当ですか？

あと心拍数って直後にはかったのが正確ですか？


440：2007/02/05(月) 19:23:13 ID:Ffv2JxSf
ｳｫｰｷﾝｸﾞの何倍かはその人の体力や早さなどによってまちまち
だと思います。心拍数はショコやりながら時々計って、120くらいになる
ようにﾍﾟｰｽを調整するようにすればいいと思いますよ^^


441：2007/02/05(月) 22:03:30 ID:14Wm6BEZ
ｽﾃｯﾊﾟｰを購入
↓
このスレを発見
↓
ｽﾃｯﾊﾟｰ毎日30分～３時間（普段は１時間）をはじめてから約50日経過
↓
足細くなってきた！！冷え性改善！嬉しい！！
そして今日！！！

ｽﾃｯﾊﾟｰが壊れた。
なんか知らんがﾜｲﾔｰが切れた。（80㌔未満を対象としたｽﾃｯﾊﾟｰです）
明日からちゃんとした（？）ｼｮｺに乗り換えます！！めげないぞ！！

442：2007/02/05(月) 22:26:12 ID:RccI4Ec+
これからウォーキング４０分に踏み台３０分足してみよう。
１ヶ月だけで顔の輪郭が変わると外に出るのが恥ずかしいね。
リバウンドって怖い。ストレスって怖い

443：2007/02/05(月) 23:41:17 ID:nG3cCb2H
>>439
ウソウソ

444：2007/02/05(月) 23:54:25 ID:nG3cCb2H
>>437
別にミネラルウォーターはミネラルが補給できるってわけじゃないぞ。
汚い地域の水よりも綺麗な水ってだけだ。栄養補給なんか期待すんな。
浄水器が付いてるなら水道水で充分だからわざわざ買う必要ない。
ミネラルが取りたきゃ食事で取れ

445：2007/02/05(月) 23:56:26 ID:1U6CAe+5
>>441
どこのステッパー買ったのかは知りませんが、エクササイズ用品で3万円以下のものは
買わない方がいいです。一見頑丈そうにみえても所々部品に粗末なものが使われてるんで
耐荷重に関係なく、毎日使ってたら1年ともちませんよ
やっぱりショコの台は自作の方が手軽でいいですね

446：2007/02/06(火) 11:31:45 ID:+Cjtxdn2
このスレの存在知らずに40cmの踏み台でショコってた…
あー

447：2007/02/06(火) 11:34:11 ID:vmhrkPgc
汗はだらだらかくより、少しかいてるかな位の方が効果あるよ。

448：2007/02/06(火) 11:36:34 ID:z7XbLh9t
>>447
どうして？

449：2007/02/06(火) 11:45:54 ID:NOXIlzYq
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

450：2007/02/06(火) 11:48:00 ID:OU0B2OMi
携帯の方の踏み台のまとめってやつ見たんですけど、やり方が詳しく載ってないのですが…

451：2007/02/06(火) 11:53:12 ID:8UJVxj+c
>>450
ほんとに読んだ？
他にどんな詳しさを求めてるの？

452：2007/02/06(火) 11:58:41 ID:OtOoEF2n
>>448
脂肪が燃焼しやすい体温は、じんわり汗かく程度っていう説があるからかと
ついこの前まで何の疑いもなく信じてたような説があっさり間違いだったと
判明したりする世の中なんで、どこまで本当かはわかりませんが

453：2007/02/06(火) 12:00:08 ID:OU0B2OMi
>>451はい。読みました。いろんなことが詳しく書いてましたが、やり方自体は載っていませんでした。

454：2007/02/06(火) 12:04:18 ID:6hiMAT7D
>>453
注意事項のとこ読んだらわかるよ

455：2007/02/06(火) 12:07:54 ID:K6kl9BQn
階段登り降りしたらどこに筋肉つく？

456：2007/02/06(火) 12:22:20 ID:btKNKSF3
>>453
台の上を普通に階段を上がるように登って後ろ向きで降りるの繰り返しなだけ

457：2007/02/06(火) 13:32:45 ID:1NYTidRy
おまいら右足と左足どちら先行でやってる？
俺はくせで右足先行でやったあと、あとから左足先行でやるぜ

458：2007/02/06(火) 14:07:39 ID:of+856FW
三角ショコやってる

459：2007/02/06(火) 14:10:18 ID:YAvd5mqK
ぐああーーサボりすぎた。三日に一回って駄目だろう･･･
今日こそは絶対ショコる!!

私ショコする度に筋肉痛になるんですが慣れたらならなくなりますか？

460：2007/02/06(火) 14:14:13 ID:1NYTidRy
>>459
筋肉に負荷をかけるトレイーニングは三日に一回程度がいい

461：2007/02/06(火) 14:19:22 ID:Ju7/68OS
それはすでに無酸素運動になっているのでは・・・ｗ

462：2007/02/06(火) 14:26:17 ID:dxcKuQMK
はじめまして。現在ウォーキング1日1時間やってるのですが、
この度ｼｮｺも併せてやってみようと思ってる者です。以後宜しくお願いします。

早速質問なんですが、ウォーキングでは基本カカトから着地し
つま先で地面を蹴る歩き方が一般的だと思いますが、
ｼｮｺの場合は階段を登る感覚で考えると、登るときも下る時もつま先
からと考えてるのですが、これは間違った方法でしょうか？

463：2007/02/06(火) 14:44:52 ID:X247C8Bh
>>462
とりあえず>>1のまとめサイトを読みましょう。
そのあとは実行あるのみ。
がんばれ～

464：2007/02/06(火) 14:46:14 ID:y//nPZyc
ショコやった後体がポカポカになりすぎて冷たい風にあたって冷やしてるんですが、
ポカポカ状態のまま冷やさないほうがいいんでしょうか？

465：2007/02/06(火) 15:15:13 ID:dxcKuQMK
>>463
まとめサイト見てみましたが、カカト、つま先についての記述が
無いので質問したのですが・・・

とはいえ、まとめサイトに
>>また、静かに昇降をしようとして、つま先で昇降をする方もいるかもしれませんが、これは足首には効果的でも、ふくらはぎに負担が掛かるのであまりオススメできません。

とありましたが、>>463さんはこの事を参考にすればよいという事でしょうか。
そう考えるとカカトからの昇降が正解と言うことですよね？

466：2007/02/06(火) 16:29:58 ID:NOXIlzYq
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


467：2007/02/06(火) 16:32:22 ID:C9CR98dS
踏台始めてもうすぐ一ヶ月なんだが、細くなるのはふくらはぎのみ。
腿痩せには通用しないのだろうか？


468：2007/02/06(火) 16:36:05 ID:RWTPdIHs
部分痩せは迷信

469：2007/02/06(火) 17:08:53 ID:tPXjIwAA
>>465
463さんじゃないけど、過去レス見ると踵からの昇降が正解みたいだよ。
一緒に頑張りましょうー！

470：2007/02/06(火) 17:44:48 ID:dxcKuQMK
>>469
カカトからの昇降ですね。今日から早速試してみます。
ありがとうございました～

471：2007/02/06(火) 18:29:27 ID:snGl0wPY
でも踵から降りると腰傷めるよ。
ヘルニアっ気がある人は要注意。

472：2007/02/06(火) 18:53:57 ID:kR5yLJj6









創価学会員（芸術部副部長）　久本雅美が会合で涙ながらに池田名誉会長を大絶賛する映像
http://www.youtube.com/watch?v=xxim0nN9KuM

473：2007/02/06(火) 19:30:54 ID:clRbRuSh
BCでダイエット後、年取るとたるみやしわが…ってやってるけど
ショコで地道にゆっくり痩せれば大丈夫よね。
過激なダイエットだったからたるみやしわが出たんだよな…ガクブル

474：2007/02/06(火) 19:47:29 ID:Mt8kAWVx
ダイエットの為に運動しようと思ったけど
歩くのはつまらないし、かったるい。
水泳は近くにプールが無い。
ジムは金がかかる。

というわけで始めた踏み台昇降。
食事制限もしてるからかもしれないけど
一週間で3.5キロ減。
まさか、こんなに効果があるとは思わんかったよ。

475：2007/02/06(火) 19:48:44 ID:H4s1Fk/V
食事制限のおかげだよ

476：2007/02/06(火) 19:50:36 ID:v2JgG35u
俺は一日100歩も歩かないぐらいニートのヒキだったから
踏み台昇降やったら3日で4キロ落ちてﾜﾛﾀ

477：2007/02/06(火) 19:52:36 ID:Fzax25os
カカトからの着地は骨に響いて痛くないか？

478：2007/02/06(火) 19:53:24 ID:Mt8kAWVx
>>475
まあ、いずれにしても減ったんだから喜ばしい事だ。


479：2007/02/06(火) 19:56:53 ID:btKNKSF3
つま先からとか踵からとかじゃなくて、足全体で着地するようにすればいいんだよ。
そうしたら体重が上手く分散されて負担が偏らない。
要するに体重を分散させろってこと

480：2007/02/06(火) 20:00:36 ID:RAQ1VXAL
まとめサイトの「つま先で」というのは「つま先から着地」
という意味ではなくて、ずっとつま先立ちでっていう意味じゃないのかな？
踵から昇ったり降りたりなんて、意識してもできなくない？

481：2007/02/06(火) 20:17:52 ID:CB7MCa7g
昇降中暇だー
1日最低二時間を1年やったら映画もドラマもアニメも語学番組も単語帳暗記もやり尽くしちゃった。
繰り返しても飽きないようのものないかなぁ・・・

482：2007/02/06(火) 20:36:06 ID:v2JgG35u
>>481
一日2時間程度で映画もアニメもドラマもアニメも語学番組も単語帳暗記もやり尽くせるわけねえだろ
飽きてやめてるだけじゃん

483：2007/02/06(火) 20:58:58 ID:T3AjOzg/
482みたいなレスみると見ると中学生か高校生かな、と思ってしまう。
「飽きてやめてるだけじゃん」「ダイエットする気ないんでしょ」

484：2007/02/06(火) 21:10:39 ID:qd/f7Cjq
２ちゃんだったら毎日2時間くらいしても飽きないよ

485：2007/02/06(火) 21:16:05 ID:xqt6YE04
>481
私は今戦略シミュレーション系のゲームやってるよ。
相手ターンの時は携帯で2ちゃんやってると時間たつの早い。
あとはアドベンチャーとかRPGが多いかなー。
1日最低1時間半を2年近くやってるけど飽きない。

486：2007/02/06(火) 21:55:08 ID:OtOoEF2n
なんというか、イージーミスというか・・
元の体重を知らなかったために何キロ増減してるかわかんなかった・・orz
あほすぎるだろ俺、常識的に考えて
まあいいや179/84をスタートにして今日からまたがんばろ・・

487：2007/02/06(火) 22:16:33 ID:kb5LxPDY
これから始めます。お供はB'zの初期のライブビデオ。

488：2007/02/06(火) 22:59:01 ID:T3AjOzg/
>>485
ゲームやってるってことは腕動かしてないの？

ドラマ見ながらだと絶対飽きるね

489：2007/02/06(火) 23:12:40 ID:W9K4flnQ
リンカーンをお供に60分。
TVほとんど見なかったのに、ショコ始めてから毎日必ず1時間は見るようになった。
ドラマも結構飽きずに出来るよ。日曜日は華麗なる一族w

490：2007/02/06(火) 23:17:18 ID:KX8I8uzW
ショコ凄い。
今まで、色んなダイエットやって全く効果がない＆リバってたのに、
たった１ヶ月で154/56→53に！！　しかも凄く体の調子が良い！
目標48まで頑張る！！ショコありがとう！　希望が見えてきた。

しかし、今までのダイエットに費やしてたお金って一体……orz

491：2007/02/07(水) 00:21:10 ID:ktGhHNak
>>486
何ヶ月やってたの？
まあそのスペックからして一生懸命にショコって1ヶ月3ｋｇ痩せたと仮定して
×○ヶ月で計算してみれば？

492：2007/02/07(水) 01:26:11 ID:5ekyGjEU
167cm 70.5kg ♂　30歳　１月３日からショコ開始。
一ヶ月経過＆今日が誕生日なのでモチ上げのため報告を。
体重…70.5kg⇒67.8kg
体脂肪…23％⇒22％
やったこと…ショコのみ毎日３０～５０分（台の高さは15cm）
　　　　　　　　食事制限なし

初めてのダイエットだったのですが、結構効果ありますね。
このまま65kgを目指します。

493：2007/02/07(水) 01:43:50 ID:jXT9WS5O
●年齢・性別：25歳　男
●期間：2ヶ月ちょっと
●身長：174
●体重の変化：80→72.5
●体脂肪率の変化：26.5%→22.5%
●サイズの変化：スーツが３サイズダウン
●昇降頻度：週2～3
●昇降時間：20分
●台の高さ：ジャンプ５冊
●昇降以外にやっていたこと：腕立て、腹筋、ダンベル運動

初ダイエットです。
ウエストには劇的な効果ありですね。
結構サボり気味ですが、腹筋もやっているせいか急激に落ちました。

ちなみに胸の肉がお腹程落ちません。
ショコやりながら落とす手立てを教えて下さい。

494：2007/02/07(水) 01:52:53 ID:ktGhHNak
>>492
筋トレも入れとけば後々助かるよ。
少しくらいサボっても体重が減ってくるようになる。

495：2007/02/07(水) 02:52:48 ID:aiWtQycD
ｽﾃｯﾊﾟｰのﾁｪｰﾝが切れちまい、修理に出すのも時間かかるしなー
ってことで今日からｼｮｺ始めました
ﾋﾞﾃﾞｵ見ながら60分
よしっ 明日からも頑張るぞっ

496：2007/02/07(水) 07:51:54 ID:lU2OyjI2
>>491
12月15日からです
正直見た目的には何にもかわってないように見えますが
とりあえず腹は少しへっこんでるんでやせてないってことはなさそうですが
これからは一ヶ月に一回ぐらいは近くのスーパー銭湯いって測ってきます

497：2007/02/07(水) 09:30:01 ID:N52Ssqen
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

498：2007/02/07(水) 10:11:09 ID:c9n5ePfH
一月十七日からはじめてます。
二週間ぶりにあった彼氏にお尻辺りが締まったと
言われました。実測はしてませんが、太もも辺りが
痩せたようでズボンにゆとりが出てきたようです。
全身が映る鏡の前で踏み台昇降をしてみたら
太ももがぷるぷるして痩せそうな気がして楽しかった！
踏み台昇降の残り十分をその場足踏みに変えたりして
楽しんでます。

499：2007/02/07(水) 10:13:25 ID:s+4nP5tI
ショコ初めて３週間。全く変化なし。ここで諦めちゃいけないのかな。
今生理前の停滞期だからもうちょっと頑張る。
160センチ69キロ
15センチで毎日１時間。モチあげのためカキコ。

500：2007/02/07(水) 10:31:36 ID:guwSzjOh
>>499
その身長体重で毎日１時間もやってるなら、２～３キロくらいはあっさり減りそうな気がする。
ショコやったからと言って間食したり食事量を増やしたりしてない？
そうでないなら体重計が壊れてるとか、体重は減ってないけどサイズは減ってるとか。

501：2007/02/07(水) 10:36:17 ID:loqXDAgX
なんかさ、誰かがどれだけ減ったとか書いても誰が誰だかよくわからないし、
みんなの分をつける記録サイトとか合ったほうがイクナイ？

年齢　性別　体重（必須）　体脂肪率　などを初期登録してもらい、
毎日何分やったとか体重をつけるさいと。

502：2007/02/07(水) 10:44:28 ID:h8jcGFlR
>>500
バイク王を呼んでバイクを売ろうと思ったら書類がいるって言われた。
しかもバイクの持ち主本人じゃないと売る権利が無いとか言われた。
ウチのマンションの駐輪場にバイクが止めてあって
子供が興味を持つとか轢かれるとかしたら困るから売ろうと思ったんだけど
売るのに持ち主じゃないといけないとか書類がいるとかだったらＣＭしてる意味が無いんじゃないかと思った。
他人のバイクを勝手に売ったら犯罪だとか脅されたけど本当なの？

503：2007/02/07(水) 10:48:57 ID:3rmuabIA
162cm 72kg女です。
まだ五日ですがまとめサイトを参考にして
ｼｮｺ一時間と筋トレ、ストレッチとマッサージを毎日楽しくやってます。
五日でもパンツが少し緩くなる等、効果があるのがわかり嬉しいです。

質問なのですが、ふくらはぎの筋肉痛はどれくらいで軽くなるものですか？
いまパンパンで、階段おりるときにちょっと辛い感じです。
けっこう揉んだり叩いたりしているつもりなのですが、やり方が悪いのかな？
また、揉みすぎて悪影響などはありますか？
ちょっと不安になったもので

504：2007/02/07(水) 10:50:10 ID:v5j0Rxlf
鬱っぽいけど病院とか薬に抵抗あったからショコ始めてみた。
結構いい感じ。
ただ、お風呂と一緒で、やっちゃえば気持ちいいんだけど
やるまでが面倒くさい

505：2007/02/07(水) 11:00:56 ID:BfJlhI84
皆さん食事制限はどういう風にしてます？カロリー計算？
最近どうも過食気味なのでせめて一日の総カロリーを1500に抑えようと思っているんですが
それプラス毎日ショコ30分でも効き目あるかな。

506：2007/02/07(水) 11:09:05 ID:v5j0Rxlf
カロリー計算とか面倒だから
何となく野菜多めで、油・砂糖を控えてる感じかな・・

507：2007/02/07(水) 12:23:42 ID:eS+CmcgM
インフルエンザで一週間できず今日久しぶりにｼｮｺったら15分で疲れてしまいました…。
もっとできるようにがんばるお(^ω^;）

508：2007/02/07(水) 13:36:47 ID:K1Ea/28s
おととい位から始めた。意外と楽しいね！
まとめサイトにあるマッサージが超キモチイイ(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ


509：2007/02/07(水) 14:17:17 ID:ktGhHNak
>>501
みんなブログで付けてるよ。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/diary.htm


510：2007/02/07(水) 14:44:19 ID:rC7BrY/f
踏み台昇降ってステッパーのことですよね？
アマゾンならどれ買えばいいのでしょう？

511：2007/02/07(水) 14:45:32 ID:wFkh5AhP
安いの買っとけ！

512：2007/02/07(水) 15:03:42 ID:jAdTnTCR
>>510
ステッパーって実際高いのばっかなんでしょ？
そんなんでショコって、なんか違う。
ショコは、お金をかけずに家の中で出来るってのがいいんだけどなぁ。
私は、踏み台は自分で作ったよ。
そんなもののためにお金出すのがよく分からん。

513：2007/02/07(水) 15:15:12 ID:DKPqm76Q
ステッパースレもあるのになんでみんなレスしてんだろ
めんどくさいからシカトしてたのに

514：2007/02/07(水) 15:26:02 ID:74mBlPkl
まとめサイトどこにあるの～？泣

515：2007/02/07(水) 15:33:04 ID:74mBlPkl
も、もしかして踏み台昇降ってタダで自作できたりするの～？

516：2007/02/07(水) 16:26:51 ID:FMxI4nz+
ちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

517：2007/02/07(水) 16:31:29 ID:QLQERQ6j
>>514ｰ515
まとめてぶっとばすぞ…とりあえず>>1見ろあほ

518：2007/02/07(水) 17:46:15 ID:gQ9TfRLH
大学受験終わったら手元にある各大学の赤本を毎日踏んでやろうと思います
憎しみがあるので長く続けられそうです

519：2007/02/07(水) 18:33:03 ID:F66Rt1Im
>>518
ちゃんとガムテとかでしっかり縛ってからにしなよ。じゃないと滑るよ。

あ、ごめん。

520：2007/02/07(水) 19:14:28 ID:f7iVFLAh
>>518ﾌﾟｯw

521：2007/02/07(水) 20:34:54 ID:Ho/nV2S6
26センチの台でやってたら筋肉も付いてきたお
高いほど有酸素運動ってよりは筋トレっぽくなるのかな

522：2007/02/07(水) 22:15:08 ID:snCIOZF7
1ヶ月経ったのでモチ上げ兼ねて報告します☆

●年齢・性別： 21・女
●期間：1ヶ月
●身長：148
●体重の変化：47.4→45.6(1.8kg減)
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：？
●昇降頻度：週5
●昇降時間：40分
●台の高さ：12㎝
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ(背筋・腹筋etc)、間食は禁止しないけど控えめに。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20時以降の夕飯や食事の間隔が短いときはオルビスのシェイクで置き換えしました。


測ってないので詳しいサイズは分かりませんが
太もも～お腹が目に見えて引き締まってきました！
お尻も心なしか上がってきた気がします。

そして何より自分の体、健康への意識が高まりました。
食事内容にも気をつけるようになりましたし
「痩せたね」よりも「キレイになったね」と言われることが増えました！
この調子で頑張りたいと思います☆

…ただ1つショックだったことは胸が減ったこと。
（アンダーも細くなったのでカップは変わりませんでしたが…)
気になる方はブラだけでなく布など巻いてショコることをお勧めします。
私は途中から伝線して履けなくなったタイツを巻いてました。
伸びて巻きやすいのでオススメです(´∀｀)

523：2007/02/08(木) 02:50:55 ID:mbgpTCZh
ショコやり初めてから、ふくらはぎが太くなった……。

524：2007/02/08(木) 03:01:27 ID:DVvwLVe7
レポﾅｲｽ

525：2007/02/08(木) 05:12:04 ID:HzL66xJr
質問なんですが皆さんは筋トレ毎日やってますか？
いくつかのサイトで休まないと意味がないって書いてあったので…。
あと消費カロリーは1時間あたり約400で合っていますか？
ブログで480とかかいてるひとがいたんですけど・・・。

長文スマソ。

526：2007/02/08(木) 06:02:19 ID:t+rlxNwQ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

527：2007/02/08(木) 09:18:49 ID:UZfE1WON
>>522 年一緒だし背も体重も私とほぼ同じ!
背が低いと30キロ台にならないと細～くは見えないよね
ﾓﾁあがった～!私も頑張ろう

528：2007/02/08(木) 09:24:11 ID:DVtMrc8Y
ショコってると腰が痛くなってくるんだけど、これって姿勢が悪いってことなのかな？




529：2007/02/08(木) 09:46:02 ID:Eab2Pujy
>>525
同じ性別、同じ体格、同じ基礎代謝量なら同じ時間、同じ運動をすれば消費カロリーもほぼ同じになると思います
当然どれか一つでも違えばその数値はかわってきますよ

530：2007/02/08(木) 10:56:08 ID:cg0h9H01
舐めてたら20分やっただけで汗だくになった がんばろう でも雑誌ひもでしばってやったけどやっぱりずれてやりにくいな 百均とかで台売ってないかな？

531：2007/02/08(木) 11:28:08 ID:ELblSipI
はぁー何だかやる気にならない。。
生理のせいか、ただやりたくないだけなのかわからン

532：2007/02/08(木) 11:34:32 ID:5kFJ3z6P
体重どうこうより下半身を引き締めたくてショコやり始めたんですが
どうやら私の脚は中・高で激しいスポーツやって余計な白筋がついたとこに
冷え＋むくみでセルライトが乗っちゃってるみたいだ…
まとめには｢セルライトが減ってくる｣ってあるけど、
筋肉贅肉複合タイプの太り方だとショコよりマッサージ＆ストレッチのほうが効くんでしょうか(´･ω･`)

533：2007/02/08(木) 11:54:42 ID:xR2JVclq
>>522>>527
背がそのくらい低くてあまり体重が少ないと、
幼児体型になって魅力のない体になるよ～
30kg台にいかなくても十分だよ。
背が高い人と同じ割合で考えてないでね。

534：2007/02/08(木) 11:58:12 ID:ELblSipI
うーんせめて４０kgくらいでいいんじゃないかな？

535：2007/02/08(木) 12:18:33 ID:nPenct2W
雑誌はガムテープできつーく巻けば大丈夫さ

536：2007/02/08(木) 12:26:32 ID:Eab2Pujy
布テープかテーピング使えば滑らない

537：2007/02/08(木) 12:33:51 ID:xGURvb/9
>>527
おお！20歳越えで150未満だと妙に親近感沸きますねｗ
お互い頑張りましょう☆


>>533・534
私の場合は骨格がかなりがっちりしてるので
42kgくらいを目標にしてます(´∀｀)
（華奢だったら30kg台後半くらいまでならキレイかもしれないですね）

確かに幼児体型だと女としての魅力はなくなりますよね…
童顔なのでおっぱい無くなるとガチで中学生なので
骨皮だけにならないよう気をつけてこれからも頑張ります(・∀・)ﾉｼ

538：2007/02/08(木) 12:45:59 ID:CVQ/cSCi
ショコ始めて一週間経ったけど、1kgから減らないorz
一日30分ぐらいやってますが、こんなものですか？

539：2007/02/08(木) 12:48:56 ID:Z+aWFmPx
痩せすぎだろ！

540：2007/02/08(木) 13:07:26 ID:7BmG9Abp
1キロwww

541：2007/02/08(木) 13:38:52 ID:P1RzXAU/
>>538
運動は長く続けないと効果がない
即効性を求めるなら断食でもしろよ

542：2007/02/08(木) 13:44:25 ID:e85FSgl0
一か月で２キロ減れば御の字だよ

543：2007/02/08(木) 13:56:53 ID:S1uAssIX
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
このページの中段の動画のスピードぐらいで昇り降りすれば
いいのでしょうか？

544：2007/02/08(木) 14:01:52 ID:zXJ94/B6
背が低くて30キロ台だと幼児体型で30過ぎたﾛﾘｺﾝｼﾞｼﾞｲが寄ってきますよ

545：2007/02/08(木) 14:38:36 ID:qAoI8gSx
30過ぎたﾛﾘｺﾝで悪かったな。でもｼﾞｼﾞｲじゃないぞ断じて

546：2007/02/08(木) 14:50:09 ID:R+xCBidE
30歳がじじいだと思ってたときが僕にもありました。

547：2007/02/08(木) 15:11:48 ID:CVQ/cSCi
このスレおもろいなｗｗｗ

まあ気長にがんばろ、トンクス！

548：2007/02/08(木) 16:27:57 ID:qAoI8gSx
だれでも思いつく有名人を上げてみよう。
中田英寿が30歳になったばかり。
GKの川口と元イングランド代表のベッカムは同年生まれで31歳。
イチロー、松井は30前半だ。
カズが37～38？清原が39歳である。

どれもｼﾞｼﾞｲとは言えないであろう。

549：2007/02/08(木) 16:59:28 ID:6tUURIDc
ｼﾞｼﾞｲじゃないけど、ｼﾞｼﾞｲじゃないけど…

川口～松井はｵｯｻﾝ
ｶｽﾞ&ｷﾖはｼﾞｼﾞｲまであと半歩か、片足突っ込んでる

550：2007/02/08(木) 17:01:51 ID:k42Xjl69
30までの到達方法でぜんぜん変わるよな
おれなんて29なのにいまだに平日歩いてると補導されそうになるし･･･

551：2007/02/08(木) 17:05:29 ID:qAoI8gSx
>>549
俺は33だが知り合いの3歳の娘に最初会ったとき、お兄ちゃんって呼ばれたぞ。

552：2007/02/08(木) 17:05:57 ID:iD9iQ3cF
成果があったので報告！

●年齢・性別： 23・女
●期間： 2週間
●身長： 167
●体重の変化： 64→61.3
●体脂肪率の変化： わからない
●サイズの変化： お腹周りがかなりスッキリしてきた！
●昇降頻度：毎日（でも2日間サボッた）
●昇降時間： 30分くらい
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと： ストレッチ、暴飲暴食は防ぐ。あと毎日黒酢を飲んでます！

目標はあと10キロ減！
がんばって地道に続けて、可愛い洋服着るぞ！



553：2007/02/08(木) 17:20:16 ID:lZdgknRK
>>522>>537
身長ほぼ一緒、同い年、始めと目標体重超近い！嬉しい(´∀｀*)
明らかにデブ！！！ってわけでもないけど、……これは…太ってるよね……ってレベルだから、
ショコで減るかどうか不安だったんだ。レポありがとう！
モチあがったぜー。

554：2007/02/08(木) 18:15:14 ID:6tUURIDc
>>551
…３歳でも立派に気を使う子はいるよ…
…体操のお兄さんに似ているってこともあるか…

スレ汚しついでにモチ上げ報告
３週間め、１日１～２時間、腹筋背筋スクワットと週２～３で腕立ても追加
サイズ変化はブラのホック１列とベルト穴１つ
マトリックスみたいな後ろ回し蹴りの真似が出来るようになった

555：2007/02/08(木) 18:27:56 ID:MENkWXap
15センチで、30分やっています。
始めて３週間位たったけど、全然体重減らない。
あまり汗かかなくて、冷え性なのが原因かとも思い、今週から半身浴もしてみたり…。
ちなみに、このショコ30分で汗が背中にじんわり出る感じ。
成功してる方、何かアドバイスがあれば、お願いします。
あと、水分補給ってどの位の時間でどの程度の量が適当ですか？
自分自身は、補給なしでも全然だいじょぶな感じなのですが…

556：2007/02/08(木) 18:42:56 ID:Q5H+Mxdq
30分なら気にしなくてもよろしいかと、始める前にコップ一杯の水でも飲んでおけば？
それと、汗をかくとかより脈拍をしっかり計った方が重要なんじゃないかな

557：2007/02/08(木) 18:44:44 ID:uKNozTf5
>>554
>マトリックスみたいな後ろ回し蹴りの真似が出来るようになった
何やってんだｗ

>>555
食事制限はしてますか？
また標準体重→美容体重を目指してるなら、ショコだけでは効果は薄いかも。
私(158/82/女)は食事制限＋ショコ1時間＋ちょっとした筋トレで、
1ヶ月で5kgほど落ちています。
汗は同じく背中にじんわりかく程度。450gのダンベル持ってやってます。
水分補給は私は1時間でコップ2杯くらいかな……
適当な量は分かりません。

558：2007/02/08(木) 18:54:44 ID:e5YP/zB5
3ヶ月いってから体重どうのこうの言ってください
ストレスたまるくらいのカロリー制限はしすぎたらダメだよ

559：2007/02/08(木) 19:00:35 ID:EDJWhW2U
ぶっ続けで二時間て体によくないかな？

560：2007/02/08(木) 19:48:08 ID:cBnL/YWs
悪くはないけど足に疲れが溜まるだろうね

561：2007/02/08(木) 19:51:00 ID:MENkWXap
レスありがとうございます。
>>556 水分は心配しなくても大丈夫みたいですね！
脈拍は、どのようになるといいのですか？
>>557 すごいですね！
羨ましいです…。
食事制限は、朝・晩は炭水化物を抜くようにしています。
又、野菜スープを作って飲んでいます。
あとは、ストレッチと、腹筋と半身浴(の２つは始めたばかりですが)をやっています。
やっぱり、>>558さんの言うように３ヵ月位続けてからのハナシなんでしょうか…。
あまりにも変化がなくて、おちこんでしまいます。

562：2007/02/08(木) 20:06:45 ID:FY5e0hs7
>>559
ある程度筋肉が付いてからじゃないと、膝とか踵の関節に負担がかかって傷めてしまいそうで
自分は勇気が無いな。

実際、張り切りすぎると何日か膝に違和感があるので。

563：2007/02/08(木) 20:07:50 ID:EcxDMytc
まとめサイトにはこまめに水分補給って書いてあるけど
初めと終わりにコップ１杯だけで平気なの

564：2007/02/08(木) 20:08:27 ID:Gof6vqgW
餅上げのためにｶｷｺ

●年齢・性別：24歳　女
●期間：2ヶ月ちょい
●身長：160
●体重の変化：63→57
●体脂肪率の変化：35%→34%
●サイズの変化：ﾍﾞﾙﾄ穴が1つ移動した
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：60分
●台の高さ：12㌢
●昇降以外にやっていたこと：腹筋･ﾗｼﾞｵ体操
野菜多めのご飯と間食控えめ

新しい体重計での体脂肪のはかり方がいまいちよくﾜｶﾝﾈ
しかし体重が落ちたのはうれしいが胸まで落ちてしまい悲しいorzさらしまくかな…


565：2007/02/08(木) 21:16:57 ID:cBnL/YWs
>>561
わたしが言うように、ではなく「まとめサイトに書いてあるように」でしょう。
3週間たったところで変化がないという奴は一生体重を維持できないよ

566：2007/02/08(木) 21:33:12 ID:MENkWXap
>>565
体重は維持しちゃってるから、落ち込んでるんですが…。
まとめサイトは読みましたが、みなさん週単位で変化があるようなので、どこか自分に足りないところがあればアドバイス頂きたいと思ったんです…

567：2007/02/08(木) 21:36:40 ID:R+xCBidE
>>554
ご飯噴いたｗｗｗｗｗ
モニタどうしてくれるｗ

568：2007/02/08(木) 21:39:31 ID:fazxnbGM
>>564
おっぱいサイズが落ちてもアンダーバストがそれ以上に落ちてれば実質増だし

さらし巻くより腹筋運動強化して、腕立て（或いは軽いダンベル運動）を追加するといいと思う。
ウェストが締まるとバストが対照的に豊かにきれいに見え、
胸の筋肉強化によっておっぱいの底上げ＆上向き効果が得られる。
まじおすすめ。経験上。

569：2007/02/08(木) 21:48:49 ID:MZo3eVx5
>>561
ショコが効いてくるの期間は個人差もあるからねえ。年齢や体質とか。
更に過去のリバウンド歴があると体重は結構落としにくい。

それに体重が増えてても筋肉が増えて体脂肪が減っている事もある。
体重の数値を気にするよりも体脂肪変化と身体のサイズをチェックした方が良いよ。
体脂肪の変化はどうですか？身体が引き締まった感覚とかあります？
それとアドバイスが欲しい時はもっと自分のスペックや生活習慣を詳しく書いて
くれないと正直アドバイスは難しいですよー。

ここに来ている人では開始～2ヶ月くらいでやっと変化の見えてくる人もいるから
人は人、自分は自分でこつこつ続けましょうよ。

570：2007/02/08(木) 21:53:18 ID:8tLScS20
>マトリックスみたいな後ろ回し蹴りの真似が出来るようになった
ギリギリ笑いを堪えたら

■ おすすめ２ちゃんねる 開発中。。。 by FOX ★
このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
【Everything】マトリックス-MATRIX-ver.46【that has an End】 [映画作品・人]

下にこれがあって、噴いたｗｗｗ

571：2007/02/08(木) 21:55:32 ID:Ou3LVhe8
ショコ一時間終了！！
はじめたばかりでサボり気味だけどとりあえず増えても変化なくても三ヶ月は続けるつもり。

572：2007/02/08(木) 22:03:46 ID:MENkWXap
>>569
個人差はあるとは分かっていても、皆さんのレス見てて焦ってしまいました。
ﾀﾞｲｴｯﾄを本格的にやったのは、今回が初めてなので、リバウンド経験は無しです。
現在、身長が162cm、53kgです。
体脂肪は、分かりません。(体脂肪も計れる体重計を購入しようと思っています)
生活習慣としては、保育園勤務の為、昼は給食、４時頃におやつ(例えば、せんべい１袋、果物、おにぎり、パン等がでます)、又、シフト制の為、朝食の時間が一定ではありません。
夕食は大抵19時に食べ、食べ終わる19時半以降は、食べていません。
もともと水分はあまりとらず、冷え性、便秘がちです。
スペック、このような感じでいいでしょうか？
アドバイスあれば、よろしくお願いします

573：2007/02/08(木) 22:04:36 ID:DLTsg4yJ
拝啓父上様ｼｮｺあげ

574：2007/02/08(木) 22:50:37 ID:cBnL/YWs
便秘が代謝を悪くしてる可能性もあるから
便秘にいいものを食べて踏み台続けよう
そしたら便秘がよくなってきて代謝があがる
加えて筋トレでもしてみたらどうだろう。
おやつがね・・・仕方ないわな


575：2007/02/08(木) 22:55:51 ID:MENkWXap
>>574
ありがとうございます。
便秘に良い物、調べてみます。
もう少し、この生活を続けてみたいと思います。
他にもアドバイスあれば、お願いします。

576：2007/02/08(木) 23:01:28 ID:MZo3eVx5
>>572
元が太ってる人だったら体重はするする落ちるけど、それ位だとなかなか
落ちないかもしれませんね。うーん…
でもスペックや生活習慣を伺う限りでは体脂肪は落ちてる気がします。
腹筋等もやってるんだったら身体はショコ開始当初よりは明らかに
引き締まってきてはいるのではと。
自分の身体的にそんな気配は全然感じられませんか？

ショコやるんだったら体脂肪計付き体重計は買った方がいいですよ。
とにかく早く。出来れば明日にでも（！）。ショコやっててかなり張り合いが
出ます。結構モチ上がりますよ。
身体のサイズも測るの面倒ですが、これもなるべく測った方がいいです。
特に気になるところだけとか。

あとショコ関係なく水分はなるべくこまめに取った方がいいです。
代謝が良くなるので痩せ効果ありです。便秘にもいいです。
便秘に良いもの＝食物繊維系を食べるなら尚更水分が必要になりますし。
食事の方はもちっとたんぱく質摂った方がよいかと。
野菜スープにささみや卵、豆腐を加えたり。
炭水化物も出来れば「ほんの少し、でも毎食」摂った方がよいです。

なかなか落ちなくてもある期間すぎてするするっと落ちる人も
いるらしいですよ。根気よく頑張りましょうー！

577：2007/02/08(木) 23:03:28 ID:ZTENpUy5
風呂場のふた?閉めて
ショコってるよ～
歌聞きながら一曲終わるまでその曲のペースで!!
今日は三曲した～
ふくらはぎが痛い☆

578：2007/02/09(金) 00:07:09 ID:q37YAn1b
ショコやるまでが、いつもあーﾏﾝﾄﾞｸｻ！でダラダラ
やり始めたら楽しいんだけどね～
やっぱライブDVDが一番餅上がる
見飽きたら携帯から2ちゃんでROM
片手運動できるし、いろんなｽﾚ巡回してるうちに
あっという間に30分たってる

579：2007/02/09(金) 00:09:28 ID:bcGDHpOw
>>576
バイク王を呼んでバイクを売ろうと思ったら書類がいるって言われた。
しかもバイクの持ち主本人じゃないと売る権利が無いとか言われた。
ウチのマンションの駐輪場にバイクが止めてあって
子供が興味を持つとか轢かれるとかしたら困るから売ろうと思ったんだけど
売るのに持ち主じゃないといけないとか書類がいるとかだったらＣＭしてる意味が無いんじゃないかと思った。
他人のバイクを勝手に売ったら犯罪だとか脅されたけど本当なの？

580：2007/02/09(金) 00:24:40 ID:OKXFTnSp
何の話やねん

581：2007/02/09(金) 00:42:03 ID:kh1Ngtk3
>>580
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/gline/1167749732/115

582：2007/02/09(金) 07:48:21 ID:bn9peZqL
>>576
とても親切なレス、ありがとうございます。
なんだか、やる気がまた湧いてきました！
この週末に、体脂肪も計れる体重計、買いに行きたいと思います。
食事の方も、タンパク質、ご飯など、調整していきます！

583：2007/02/09(金) 08:07:16 ID:/NgcOOTJ
１月の初めから昇降始めました

１６２　６９㌔　女
今現在１㌔しか減ってないのに明らかに痩せたとみんなに言われます
はけなかったジーンズもはけるようになって腕も細くなりました
皆さん体重の変化はあまり気にしないほうがいいですよ
私はちなみに家の体重計が壊れてるのかと思ってよそでも乗ってみましたが
1キロ減でした
がんばりましょう

584：2007/02/09(金) 08:30:51 ID:+J327Gld
　　　　　／!／{　 ／　ヾ--ｒ
　　 ＿　 /　 　　￣　　　　＜＿
　＿＞｀´　　　　 　 ＿＿＿＜_
　 ＞　　　 ｒ‐'"￣￣ ノ￣￣｀ヽ、―ニ 二
／ ,　　　　|　　｀ヽ／　´｀ヽ _　 三,:三ー二
￣/　　　　|　　　ノヽ--/￣ ,　　　 ｀￣￣￣
　/　/⌒ヽ,|　　ﾐ }　　...|　 /!
　レ l　ｄ　　　　 _}｀ー‐し'ゝL _
　　|　ヽ、_,　　 _,:ﾍｒ--‐‐'´}　　　 ;ー------
　　|/|　　＼　　　ノ｀ヾ:::-‐'ーｒ‐'"＝＝-
　　　 ヽ/l／|｀ ー------r‐'"　　 ￣￣
　　　　　　|└-- 、＿＿/｀＼-:、
　　　　　__,ゝ,,＿＿＿__/ ＼_」　＼
(p)http://mlbpark.donga.com/data/uploadimg/b_photo/20070208/144645/fffff.jpg

585：2007/02/09(金) 08:50:20 ID:dnyGrjcD
皆毎日体重測ってる？
昇降って即効性がないから、毎日測ってると
逆にモチベーション下がらない？

586：2007/02/09(金) 09:39:55 ID:oBq156KD
毎晩寝る前に体重はかってる。
なかなか減ってないけど、気を抜かないために測ってる。
たまに減ってるときがあるとめっちゃモチ上がる。

体脂肪測れる体重計ほしい。

587：2007/02/09(金) 09:50:29 ID:rzqOfx2Z
私は朝のトイレの後に測るようにしてる。
ただ、測るのは週に一度程度＋下着だけで。
それで、体重or体脂肪率が先週より減ってたらダイエット法間違ってなかったんだ！とモチ上昇。
大体一週間もすれば（元がピザな私は）少なくとも平行線ってことはないので。

588：2007/02/09(金) 10:02:20 ID:rzqOfx2Z
元がピザって表現はおかしかったな、ごめん。
とりあえず標準→美容を目指すような体重じゃないので、平行線ではないのです。

589：2007/02/09(金) 10:16:26 ID:d3cWgU9M
>>588
念のため、今の写真を撮っておいたほうがいいんじゃないか？
あとで、やせたときに
使用前　→　使用後
みたいな写真ができるように
本書けば売れるぞ

590：2007/02/09(金) 11:24:34 ID:OKXFTnSp
体脂肪計なんて１万円もしないんだから買えよ。
一生ものと思えば安いもんだろ。
毎日チェックするのが楽しみになるぞ

591：2007/02/09(金) 11:52:35 ID:uvDnrnaC
これやり始めたら、ポッコリお腹が少しスッキリしたよ。
頑張って続ける！

592：2007/02/09(金) 15:10:52 ID:z2CSXEr/
ショコ始めて3週間。
ウエストが2cmくらい減って、体脂肪も1～2％減りました。
体重はまったく変化ないんですが。むしろほんの少し増えてるw
でもいちおう脂肪が減って筋肉が増えたということかな。
ショコ始める少し前から筋トレをやっているので
その効果も出ているのかも。

593：2007/02/09(金) 15:26:29 ID:/JJn9b82
石油王の嫁もショコやってたのかな？
過激なダイエッターだったらしいが。

594：2007/02/09(金) 15:27:43 ID:YhoXZTBM
私もショコ+腹筋、背筋始めて3週間
4kg減りましたよ
効果が出てくると嬉しくてモチベーション上がりますよね！

595：2007/02/09(金) 15:28:49 ID:CJrKS6w5
>>594
元のスペックは？

596：2007/02/09(金) 15:46:51 ID:YhoXZTBM
>>545
♂ですが166/76でした。
昔から柔道をやってて一般の人よりは筋肉で重いとは思うんですが、二十歳の時から10kg以上も太っちゃってやばいなと思い、ダイエットしようと始めました。

597：2007/02/09(金) 15:48:54 ID:YhoXZTBM
アンカミス。
>>595でした

598：2007/02/09(金) 15:55:44 ID:0tbt4NM9
デブにしか効果でないって
ダイエット法として成立するのか？ｗ

599：2007/02/09(金) 15:58:32 ID:9+W/h/VC
ショコってなんですか？

600：2007/02/09(金) 15:59:31 ID:GG8pfXfK
>>598
それなりのスペックな人だと贅肉⇔筋肉の等価交換みたいな感じかの
体重据え置きの見た目変化でダイエットと呼べるのかはわからんが

601：2007/02/09(金) 16:31:54 ID:b7B/JvaW
ショコ初めたばっかりなんですけど左脚だけ筋肉痛になってすごく痛い…orz
お風呂とかショコ終わってから揉んだり叩いたりしてるんだけどなぁ('A`)
これって右脚にだけ負担がかかってるってことなのかな？

602：2007/02/09(金) 16:39:05 ID:vcYzmxYu
筋トレはいつやればいいんでしょうか？
ショコの前？それとも後？

603：2007/02/09(金) 17:06:07 ID:eH4NlpJy
最近よく話題がループするねぇ

604：2007/02/09(金) 17:30:39 ID:fYrKBPKP
>>602
後の方がいいんじゃない？？
ってか、まとめサイト読めば分かるでしょ

605：2007/02/09(金) 18:09:06 ID:vcYzmxYu
すいません。見落としてました。

606：2007/02/09(金) 18:58:28 ID:A5wKmAmT
ｼｮｺ始めて4週間です。
20歳/155㎝/♀
体重
67.4㎏→63.4㎏
体脂肪
36%→34%
ｼｮｺ時間
30分～一時間。
ｼｮｺの高さ
12㎝
ｼｮｺ以外にやっていること。
筋トレ、間食なし、軽く食事制限。


一週間ほど生理と風邪で休んでました。
久しぶりにやったら前は一歩一歩かかとまでつくようにやってたんですけど
今日はジョギングしてるようなリズムでたんたんたんたんと上り下りするようになりました。
すごいやりやすかったんですけど下りる時はちゃんと膝伸ばしたほうがいいですよね？
同じような人いるかな(>_<)

607：2007/02/09(金) 19:24:07 ID:d3cWgU9M
>>606
セックスダイエットはしてないの？

608：2007/02/09(金) 19:30:44 ID:oXwqSPSf
セックスする程度で痩せるんだったら、今頃私はモデル体型だな。

609：2007/02/09(金) 19:42:28 ID:Na/zumdQ
>>608
ヒント：マグロはダメ
出し入れもきじょういじゃなくて女が腰動かしてやる

610：2007/02/09(金) 19:45:59 ID:A5wKmAmT
>>607
ダイエットと意識しながらはしてないです～


611：2007/02/09(金) 19:49:41 ID:d3cWgU9M
>>608
俺は遅漏だから逝くまでに激しく体力を使ってしまうんだよ。
汗もでてくる。
女は自分主意で動かないと体力消耗しないだろな

612：2007/02/09(金) 20:11:54 ID:IVkfagRl
お猿さんハウス

613：2007/02/09(金) 21:25:13 ID:dvCum/Ye
筋トレはやっぱショコ後の方がいいのか…

614：2007/02/09(金) 21:46:39 ID:dCEW7YmR
腰の一番細いとこに直にきつめにベルトしとくと、
己の有り余る肉がはみ出てモチあがる
今日は２時間やったぞ

615：2007/02/09(金) 22:45:20 ID:VZSA8j55
３０分やっただけで限界。。
ショコ４日目９０キロ158センチ…
明日もがんばります。

616：2007/02/09(金) 23:11:20 ID:1yk1V+Zq
身長に対して体重が多めの内は高い台で長時間やると腰を痛めるから
気をつけてねー。最初はそれだけ出来ればオンの字だよ。
自分は最初20分だったけど、一ヶ月目の今では40分。
あんまり長時間で無理して数日ショコお預けなんて事になるより
無理のない時間で毎日続けた方がメリットあるよ。

617：2007/02/09(金) 23:41:27 ID:TliFnU91
>>611
どうなんだろね。
でも夏休みの間にＡＶのアルバイトして10ｋｇ痩せたって人もいる

618：2007/02/09(金) 23:44:15 ID:nTwxPZin
ｼｮｺもいいけど、その場でランニング（ちょっとやりずらいですが）すると、
私はｼｮｺより気持ちいいです。でも膝とかに負担がかかりそうかな。
少しｼｮｺの単調さに飽きてきたので、今はその場ランニングをしてますが、
効果でなかったり、体重増えたりするようならｼｮｺにもどすつもりです。
その場ランニングってダメかな？

619：2007/02/09(金) 23:47:19 ID:L+z+GtKk
スレ違い。
つか、辛くて精神的に参っただけでは？
その痩せ方はやばいよ。
友達なら、ケアしてあげてね。

620：2007/02/10(土) 00:18:25 ID:g9udkj+X
>>616
ありがとうございます☆
そうですよね、徐々にならしていけばいいんですよね
なんか皆１時間～２時間とか出来てるから焦っちゃいました(笑)
気長に頑張ります♪

621：2007/02/10(土) 00:41:11 ID:u0f1EUbL
報告のときに、ショコ後のマッサージ方法の記述があったらいいなあと思った。
足サイズの変化を書いてくれるならなおさら。

622：2007/02/10(土) 01:01:47 ID:Fu7PPZSi
筋力トレーニングをすると成長ホルモンが出て積極的に筋肉を回復。
しかし先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が抑えられてしまう。

よって筋力トレーニングをするなら有酸素運動の前にしたほうがいいかもしれない。
ソースは雑誌なので、実行は自己責任でよろしくお願いします。

623：2007/02/10(土) 02:27:20 ID:wOGRPyqX
普通に他のダイエット方法を見てると筋トレ後有酸素運動と書いてあるんだが

624：2007/02/10(土) 04:01:17 ID:bVu3qL6V
>>18
そーいえばそうだった！
バナナと牛乳とリズム運動で元気になるって！

625：2007/02/10(土) 04:19:12 ID:bVu3qL6V
胸が小さくなるのかー。
やってみよう！！
(｀∀´)
ノーオペのおなべにはもってこいだな！！

626：2007/02/10(土) 06:51:15 ID:w2LcKzDT
体重増えた･･･ＯＴＬ
リバウンドをとめる為にショコ始めたけど勢い止まらずプラス３ｋｇ･･･
減らすの大変だったのにな･･･

627：2007/02/10(土) 07:37:01 ID:u6qJhAHR
早朝ショコ只今終りました!
スッキリ(´∀)!

628：2007/02/10(土) 07:38:36 ID:g5uUh/AH
毎日体重測るのがいい人も居れば、そうでない人もいてこれは個人差だね。
仕事の日の朝は忙しいから休みの日に測る事にしたらあまり調子よくなかった…
面倒だけど毎日計ることで意識を持つ方がいいタイプの人間みたい。

629：2007/02/10(土) 08:29:42 ID:TsnZHdNj
しばらくショコさぼってて昨日久しぶりに頑張ったんだけど
最近筋肉痛が来るのが遅くなった…
昔は久しぶりにやると翌日は腿上がらなかったのに
最近は２、３日後に来る。
歳とったんだなーと悲しくなる２６の冬orz

630：2007/02/10(土) 09:25:10 ID:DtdfaX3i
15歳で筋肉痛が２日後にくる私って一体…orz


ショコ始めて半年。
毎月１㌔ずつ減ってます。
でも体重よりもふとももやウエストが細くなったのが本当にうれしい。
スペックは158/52→46
ふともも52→45
ウエスト65→62


631：2007/02/10(土) 10:50:28 ID:s1eNbTK8
>>606
体重の元のスペック一緒！
年は＋10才ですが…。
私はｼｮｺ歴8ヶ月で－12kg体脂肪率－10%になったよ。
目標まであと－10kgだ～。

因みに、ジョギングのようにやるのと
かかと付けてしっかりやるのとでお悩みのようですが
長く続けられればどちらでもいいと思いますよ。
今日はジョギング風、明日はかかとから
って感じでやってみるのは？
細かい事気にしてらそれだけでやるのがﾏﾝﾄﾞｸｻになるので
細かい事気にしないで続ける事を目標に
お互い頑張りましょう！

632：2007/02/10(土) 10:57:48 ID:s1eNbTK8
あぁｺﾞﾒｿ…
よく読んでなかった。
膝の裏を伸ばすかどうか悩んでるのね。
伸ばしてやった方が伸ばしてやらないよりは効果が出るとは思うけど、
あんまり決まり事作り過ぎると嫌になっちゃうよって事で。
連投ｽﾏｿ。

633：2007/02/10(土) 11:41:34 ID:USDRFTeu
ショコりたいのにいまいちモチが上がらない('A`)
このままじゃいかんので今からやる、そして終わったらまた来る

634：2007/02/10(土) 12:55:35 ID:USDRFTeu
45分ショコ終了
昔は2時間くらいできたのに久々にやるとやっぱしんどいね
でも終わった後すごくすっきりするから良い

635：2007/02/10(土) 13:52:40 ID:g9udkj+X
今からSHINOBI見ながらショコやります！
今日はどれだけできるかな～

636：2007/02/10(土) 14:07:46 ID:g5uUh/AH
生理痛ヒドス…でも今日はがんがる(´：ω：`)

637：2007/02/10(土) 14:19:07 ID:YfEzyQYR
無理して倒れないでね(･ω･｀)

638：2007/02/10(土) 14:30:40 ID:O2DHq3XT
今から準備体操してショコります(･ω･´;)目標30分…

639：2007/02/10(土) 14:56:09 ID:3jM+AgnH
ラテラルサイトレーナーで参加してもいいですか？

640：2007/02/10(土) 15:03:55 ID:g9udkj+X
８８キロで３０分ショコしたら消費カロリーどれくらいかわかりますか？

641：2007/02/10(土) 15:23:15 ID:03Dc0sfq
ショコと同じような効果があるっていうバランスステップ(？)って
商品が通販であったんだけど、買った方います？

642：2007/02/10(土) 17:11:04 ID:T9a9J+1+
>>640
ぐぐったら　体重（kg）×0.09×分数＝消費カロリー　っていうのが出てきたよ。
（だから88×0.09×30で237kcalらしい）
ただテンポや台の高さetcで違うし
まとめサイトでも「検索して出てくる数値より少なく考えたほうが良い」みたいなことが
書いてあったからあくまでも目安にしたほうが良さげ。

643：2007/02/10(土) 17:59:17 ID:yu4eXCem
自分160cmの50kgなんですけど踏み台ﾀﾞｲｴｯﾄ向いてますかね？

644：2007/02/10(土) 18:07:06 ID:xwkxMuJp
>>643
そのスペックだと２０分してたったの９０Kcal
やめとけｗｗｗ


645：2007/02/10(土) 18:11:04 ID:g5uUh/AH
>>637
レス㌧㌧。頭痛と腹痛、吐き気で無理だった…明日からがんがる。

646：2007/02/10(土) 19:08:25 ID:L3ayC2FG
やってしまった・・・
味噌汁があまりにも美味くてご飯３杯も食べちゃった。
ご飯ってカロリー高いんだよな～
あー腹いっぱいで死にそうだ

647：2007/02/10(土) 19:45:24 ID:eRkuO3Vr
>>639>>641
ｽﾃｯﾊﾟｰｽﾚ池

648：2007/02/10(土) 19:53:36 ID:CpvR8Bji
ショコと同じ効果なら、わざわざ金出して器具を買う必要のないショコの方が・・・と思うのだが。
ダイエット用品を買うことでモチ上げしたいのかもしれないけど、買ったことに満足して使わないケース多そう。

さて、20時から一時間ショコって来ますよー

649：2007/02/10(土) 21:02:17 ID:EKDXXeRs
>>644
20分で90kcalでも、1時間やれば270kcal、
少なくみても200kcalは消費できるかもじゃん？
てか>>643もそんなくだらない質問すんな
今までのやつちゃんと読んだの？？
合うか合わないかなんて、やってみなきゃ
わからないって。

650：2007/02/10(土) 21:10:09 ID:CpvR8Bji
消費カロリーで言えば、152cm44kgの自分にはショコは向いてないってことになるな。
ショコってカロリー消費のためにやるんじゃなくて、基礎体力付けたり基礎代謝上げて
健康的な体を作る＝適正な体重になる＝結果的に痩せる、って方法だと思う。
自分は最高58kg、最低40kgまで体重変動したことがあるんだけど
一年くらいいまの44kgが続いてて、これが自分の適正体重だと思ってる。

651：2007/02/10(土) 21:14:49 ID:9GBAYwiF
要は自分が続けられるどうかだろ
ショコなんてテレビ見ながらできるんだから楽なほうだろ
嫌なら止めてピザでも食ってろ

652：2007/02/10(土) 22:05:17 ID:g9udkj+X
>>642
わぁーわざわざありがとうございます！
参考になります！！
237かぁー。私くらい巨だと結構な消費だ・・

653：2007/02/10(土) 23:23:16 ID:L3ayC2FG
１日１００kcalの消費でも１年間だと３６５００kcalの消費だぞ！！！
そう考えると１年後に３６５００kcal分の脂肪がなくなってるわけだｗｗｗ

654：2007/02/11(日) 00:00:46 ID:+SQHWY04
そういう考えができないんでしょ
たぶん「今年の夏までに○○kgおとす！」とかいう風に、急ぎすぎてるんだとおもう
スレの報告見ると短期間でやせてる人がおおいから余計に

655：2007/02/11(日) 00:19:32 ID:nHPhKFpg
走ると胸があっちこっち行きそうになって痛苦しいから
日焼けや寒さが煩わしいから
ストレス多いと続かないけど、昇降なら運動嫌いの自分でも続けられてるよ（たまに休むけど）

気休めでも脂肪が筋肉に置き換わってくれたらイイナと思って
暇が出来たらなるべく昇降しようと思える

これだけじゃなんなので、
筋トレに該当するのか分からないけど、体力のないひと向けに
膝を付いた腕立て伏せも苦しい自分は、最近四つん這いになってやる、土下座腕立てくらいが丁度良い負荷だと分かりました
腕立てが続けられない方も、これならバストアップに効くといわれる憧れの腕立てが出来るかも

ちなみに、スペックは165　84　女　→　一年くらいで53㎏にまで行きました（食事管理もやりました）

656：2007/02/11(日) 01:00:56 ID:N9ZdEWKN
>>655
アイソメトリックで大胸筋鍛えたら？

657：2007/02/11(日) 01:16:35 ID:3r07H9mv
>>631
>>632
>>606です。レスありがとうございます！同じスペックの人いるとなんだかやる気でます！
あんまり気にしないで続けてから考えるようにしたほうがいいですね(｀・ω・´)
今日いつも履いてるジーンズの太もものところに余裕が出てきて舞い上がってましたｗ
あたしもとりあえず－10㎏目指したいと思います(>_<)

658：2007/02/11(日) 07:31:32 ID:XcbTvrdp
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

659：2007/02/11(日) 09:34:09 ID:shaYCqiM
ショコ→入浴　だと快眠できる
入浴→ショコ　だと、まあ寝れてはいるものの翌朝のｸﾏーがすごい

こんな人いない？自分だけかな････なんでだろう

660：2007/02/11(日) 09:56:44 ID:9stPZCP1
入浴→ショコだと汗が気持ち悪くないか？

661：2007/02/11(日) 10:15:33 ID:QK9zyIm8
>>655
土下座腕立てっていうのがどういうもんか分からんけどバストアップのためなら
手を広めについて胸を張らなくちゃ効果無いよ。
それが出来なかったら「（ダンベル）フライ」っていう運動をやるといいです。
ダンベル代わりにペットボトルでも使って。
これは胸に直撃。
座布団を二つ折りにして背中に敷いたりすると更に効果大。
女性ならデコルテの部分の張りが出ると思います。

662：2007/02/11(日) 10:17:55 ID:Ipjb4/CE
ちょっと時間的都合で入浴→ショコなんだけど
濡れタオルで汗を拭き取って新しい下着に替えてから寝てる。
ショコで着る綿シャツ綿パンはトレーニングウェア扱いｗ
かなりさっぱりして入浴後とほぼ同じ状態になるし、気持ちよい疲れでぐっすり眠れる。
もちろんショコ→入浴が一番いいのだろうけど。夏になったら時間やりくりして
ショコ後入浴するよ。


663：2007/02/11(日) 10:23:33 ID:ofHNpSlr
>>661
orzに近い状態で腕立てするってことだろうかと思った＞土下座腕立て
↑の状態でも、腕を広めにすることはできるよ

664：2007/02/11(日) 10:31:43 ID:QK9zyIm8
>>663
膝付いてが苦しい云々ってあったからさ。
って事はもしかして完全に正座みたいな体勢なのかな？
さすがにそれじゃ効果無いと思うのだが

665：2007/02/11(日) 12:36:40 ID:amQnQhaB
ショコ始めて2ヶ月。
最近やっと体脂肪が減り始め34→29になりました。体重は1.5㌔増えました。
‥が、ショコサボると体脂肪が順調に減り、ショコ再開すると体脂肪の減りが止まります‥。なんなんですかね?

666：2007/02/11(日) 13:47:35 ID:L8YiuWOw
あんまり細かい数値に拘らなくてもいいんじゃないかな


667：2007/02/11(日) 14:01:36 ID:L8YiuWOw
４時間やったら死んだ

668：2007/02/11(日) 14:33:00 ID:GGbOK/hm
食事制限とか色々やって13kg減らしたのに
最近環境が変わり油っぽいまかない食を三食食べてたら３ｋｇリバったOTL
昇降やって基礎代謝増やして頑張ります･･･止まれリバウンド･･･

669：2007/02/11(日) 14:34:25 ID:CgzrNb18
今月２０日で一ヶ月経ちますが、全然体重に変化なしです。一キロも減ってないです…。焦らず続けます

670：2007/02/11(日) 15:30:34 ID:XcbTvrdp
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

671：2007/02/11(日) 15:40:59 ID:sCalkOg6
>>669
食事の見直し、ショコの仕様を見直してみてはどうでしょ
雑誌一冊分高くするだけで、体力の消耗かなり違いますよ。

672：2007/02/11(日) 15:41:51 ID:PsHnX1XC
>>669
しょこやったからって多めに食べてるんじゃないのｗ

673：2007/02/11(日) 16:14:33 ID:CgzrNb18
>>672食べてないよぅ…

674：2007/02/11(日) 16:37:19 ID:Ipjb4/CE
>>673
自分の経験上デブの「食べてないっすよ」は信用できないｗ

今までリバウンド何回かやってない？
どっちみち痩せ体質の人よりは太りやすくて痩せにくい訳だから
気長に頑張れ。

675：2007/02/11(日) 17:23:04 ID:CgzrNb18
>>674うん。ありがとう

５キロ太って５７キロになっちゃったから、気長に頑張るぞ（´･ω･`）

過去に１８キロ痩せた経験あり…
劇太りしたから…

676：2007/02/11(日) 18:32:53 ID:mq/M1A77
じゃあその18キロ痩せた頃の気持ちを思い出してもう一度頑張ってみようよ。
私も昔8キロ痩せた時があって、その時にかなり嬉しかったから、辛くなった時にはその頃の嬉しかった気持ちを思い出して気合い入れてる。
18キロも痩せられた経験があるんだからまだ頑張れるよ

677：2007/02/11(日) 18:58:31 ID:wB/gDFt1
地味な減量だけど報告。

●年齢・性別： １０代　女
●期間：２週間
●身長：１６３ｃｍ
●体重の変化：７０kg→６８㎏
●体脂肪率の変化：３６％→３３％
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間
●台の高さ：最初は１０cm、徐々に上げて最終的には１５㎝。
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ　週２でジョギング

体脂肪と体重が地味だったけど減ったので嬉しかった！
体脂肪が１０代にしてはかなり危なかったから少し安心したけど、まだまだ頑張ります。
受験終わったらもっと本格的にやりたい（*・ω・）

678：2007/02/11(日) 19:03:51 ID:f6FKe951
よーしやるぞー　　でももうすぐご飯だ…どうしよう

679：2007/02/11(日) 19:19:24 ID:CgzrNb18
>>676
うぅ…ありがとう！！

御互い頑張りましょう！

皆優しいなぁ…(･д･`)

680：2007/02/11(日) 19:21:20 ID:617AICly
生理の日にｼｮｺやると気分がｽｯｷﾘする。
生理痛も和らいで一石二鳥。
痩せなくても癖になりそうだwwww

681：2007/02/11(日) 19:23:56 ID:vgKwdmol
ちゃんと準備体操はしてたんだけど、最近しゃがむ時だけ凄く膝が痛い。
動く仕事だからとても不便。
少し控えた方がいいのかな。

682：2007/02/11(日) 19:54:46 ID:nHPhKFpg
>>663
>>664
遅レスですが、orzで腕立てです
両腕を広げ気味で、鎖骨のすぐ下にある肉が緊張します
筋トレが苦手でレパートリーが少ないのでフライというものググってみます
重力に負け気味の胸をなんとかしたい・・・
あと腰や背中の脂身・・・

683：2007/02/11(日) 20:42:59 ID:Ng2qXUf2
ｼｮｺ始めて4ヶ月近く経つ。
でも飲兵衛だしなかなか体重落ちなかったけど
太腿のｾﾙﾗｲﾄと体脂肪が減ってきた。
持続って大切なんだなってしみじみ思ったよ。

684：2007/02/11(日) 21:33:54 ID:F32blWMX
私も飲兵衛。なかなか体重落ちない・・・
でも体形は少しずつ引き締まってきてるよ！
理想の体重・体脂肪になるまで気長に頑張ることにする

685：2007/02/11(日) 21:45:04 ID:98qkExJh
今日から踏み台昇降開始！
なんとか続けて結果報告できるように頑張ります！

ちなみに私も飲兵衛で…でも今はなるべく
リンゴ酢＋炭酸水を飲むように心がけてます。せめて家に居るときくらい
アルコールを減らそうと思って…

続くといいな、がんばろう。。。



686：2007/02/11(日) 22:12:15 ID:F32blWMX
>>681
膝は痛めると長引くから、しばらくやめといたほうがいいですよ
良くなるまで膝に負担のかからない筋トレなどで過ごしましょう


687：2007/02/11(日) 23:14:18 ID:IGD3KwRf
ちょっと前の方に、着地は踵でするか爪先かって議論があったのですが
ショコ自体は踵から着地は難しいかもしれませんが
日頃の生活で階段をのぼる時は、踵から着地するとふとももの裏とおしりに負荷がかかるので
オススメです

688：2007/02/12(月) 01:20:09 ID:FTlI6K6h
はじめて1週間ですが、モチあげるため報告。
ウエストが3cm細くなりました！
まだまだ頑張ります(｀･ω･´)

689：2007/02/12(月) 03:47:34 ID:81MokDhY
157/47.5なんですが

これやって痩せますか？

690：2007/02/12(月) 07:57:01 ID:cO2oJ+6A
なんだこのバカな質問は…(ﾟдﾟ)

691：2007/02/12(月) 08:17:34 ID:oLWalCHJ
これやったらやせますか？とか、そろそろいい加減にしてほしい。
この頃そればっかりでスレ消費してるよ。
まとめサイトもあるんだし、ソコと過去スレじっくり見て自分なりにやってみてほしい。
なにか変化や質問があったら書き込んでください。

692：2007/02/12(月) 08:49:22 ID:6diREt5z
>>689
運動の種類・方法・時間等の選択は自己関人でね

693：2007/02/12(月) 10:58:17 ID:H2nwrkHg
始めて１日目でふくらはぎが痛くなった。
「筋肉痛やけに早いな。若いのかも」なんて考えて
次の日もショコった。
寝て起きたら痛すぎて歩くの苦痛。
これって筋肉痛じゃないのかな？
(´･ω･｀)

694：2007/02/12(月) 11:17:32 ID:VnzCPP7+
>>682
>鎖骨のすぐ下にある肉が緊張します
それならいいですよ。
大胸筋っていう胸の筋肉ですから。
と、書いて今気づいたんだけどその体勢だと頭が少し下がる感じですよね。
って事はインクライン気味にやってる感じなんだ（ここ独り言なので無視して下さいw）

それだと大胸筋の上部に負荷が多めに行ってます。
デコルテの部分なので期せずしてバストアップには最適な場所っすよw
ちなみにフライの場合も水平に寝るんじゃなくて頭が少し上になるように傾斜した状態で
やると大胸筋上部により多くの刺激がいくのでよいかもしれません。

695：2007/02/12(月) 12:02:04 ID:2WBr1NmV
どなたか教えてください。
膝に負担がかからないのは、登りはかかとから着地で
下りはつま先から着地、であってますよね？なんだか
少し膝が痛くなるので･･･
膝が痛い場合は台をもっと低くすればいいんでしょうか？

696：2007/02/12(月) 12:55:15 ID:8ruhTjY5
>>695
質問する時は
身長・体重・性別・ｼｮｺ台の高さなど
書いた方がより詳しく答えが貰えると思いますよ。
とりあえず痛いなら台の高さを低くしてみてはどうでしょうか？

697：2007/02/12(月) 13:15:00 ID:+DGtZtPy
>>693台の高さは？

698：2007/02/12(月) 13:27:59 ID:H2nwrkHg
>>697
約１０センチです。

699：2007/02/12(月) 17:07:57 ID:Iazmz3lx
玄関の段差を利用して一時間ほど昇降したら、ふくらはぎが痛いの何の。
高さを測ってみたら、18cmあった。。。
ジョグとは全然違うところに疲労が貯まるのねん。

700：2007/02/12(月) 18:10:59 ID:2YpYYkin
ショコ初めて3日目。
10センチ、15～20分程度。
それでも今朝起きたらふくらはぎ激痛。
うーん痩せそう(・∀・)

でもこれでふくらはぎに筋肉ついて
足太くなった人います？

701：2007/02/12(月) 18:46:08 ID:unIW190I
激痛てｗ
筋肉痛だから痩せる訳じゃないでそ。

702：2007/02/12(月) 18:50:46 ID:bHw03dC4
でも効いてるってことだよ

703：2007/02/12(月) 19:09:49 ID:acPvgyoc
>>693
>>700
始めた当初（一ヶ月半前）ふくらはぎ激痛組ﾉｼ
かかとから意識して足を下ろすようにしたらふくらはぎ激痛の波が過ぎたと
思ったが今度は太もも軽痛にｗ

で、現在。太もももふくらはぎも筋肉によって太くなった印象はない。
むしろ恐ろしいくらいに引き締まった感じで（久々に会った友人に下半身小さく
なったと言われた）でまさかこんなに足に効くとはと密かに喜んでます。
もともと腹の脂肪を落としたくて始めたけど、下半身に効くねー。
尻位置もかなり上がりましたよ。

かかとから足を下ろすのは膝裏のストレッチ効果もあるから個人的には推奨。
意識してかかとから下ろすようになったら膝裏が目に見えてすっきりして
きましたよ。

704：2007/02/12(月) 19:27:23 ID:YsdCHNGh
>>700です
なるほど！かかとからやるといいのか
今は、雑誌・コピー用紙・郵便物などで作り上げてるから崩れてしまう
早く踏み台みつけて、太股ほそくさせよー！

ちなみに効果あるか謎だけどダンベルもってやってます

705：2007/02/12(月) 22:11:46 ID:nHfVJj8J
>>700
また足太くなりますか？って話かよ
そんな簡単に筋肉つかねえよ
足にそんな筋肉つくなら見せて欲しいわ。

706：2007/02/12(月) 22:23:41 ID:Y5y7p5lG
>>700のふくらはぎ激痛は、きちんとマッサージをしなかったことによる一日遅れの筋肉痛と思われる。

707：2007/02/12(月) 22:26:19 ID:Qke2KoZo
踏み台昇降した後、軽くストレッチしたりふくらはぎ揉んだりして、
さらに足つぼマッサージ？みたいなのに数分乗っかってる。
これで次の日は疲れ知らずだけどなぁ…今のところ。

708：2007/02/12(月) 23:09:08 ID:89OHPZp7
ホットペッパーｶﾞﾑﾃ巻きで4ヵ月保ってる
筋肉痛は最初の1ヵ月さえ乗り切ればあとは平気になるよ
ひどい人はマッサージ終わった後に、バンテリンやアイスノンでふくらはぎ冷やすのｵﾇﾇﾒ

709：2007/02/13(火) 00:52:30 ID:Mjipo94q
しまった、ショコったはいいが
そのあとスナック菓子をどか食いしてしまった…

猛反省orz

スレの上の方でも誰か書いてたけど
鏡の前でショコやると、体型の醜さにモチあがるよorz

710：2007/02/13(火) 01:11:37 ID:9k4RQH8z
ピザの法則的なものでなく純粋に質問なんだけど、
足痩せのプロセスとして、筋肉ついて太くなってさらに運動続ければ脂肪が落ちて細くなるって感じ？

イヤ私足明らかに締まってきたんだけど、どうも脇がモリモリしてきてて
測ってみたら太くなっててｗ　運動はやめないけどどうなんだろ？って思って。

ちなみにショコやってるわけじゃないのでただの教えて君です…

711：2007/02/13(火) 07:43:34 ID:QZqFFGjx
殺風景な部屋でラジオ(しかないので)聞きながらショコしてるんだけど、
田舎なんで変な地元馴れ合い番組とNHKしかやってなくて
ショコの時間がとてつもなく長く感じる。しかも最近ちょっと苦痛になってきた。
モチ低下はまずいのでどうしたもんか真剣に悩んでいる…

テレビ見ながらショコれば時間は気にならないもんだろうか？

712：2007/02/13(火) 08:36:30 ID:6fvaa68N
私は音楽だと時間がやたら長く感じたから、ドラマ見るかラジドラ聴きながらやってる。
音楽は好きだけど私にはあわなかった。

713：2007/02/13(火) 08:37:14 ID:TUe+tKOn
>711
レンタルビデオ見ながらやってるよ
あとはネットラジオとか

714：2007/02/13(火) 08:50:39 ID:+Dhj9lyN
>>710
女は脚がむくみやすいだけ
締まったんじゃなくてﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってるんだろ。
ストレッチとマッサージ汁

ダイエットスレ見てると
女ってそんなに筋肉もりもりになる生き物だったかと思うよｗ

715：2007/02/13(火) 09:10:56 ID:4BeLr/Lh
これは筋肉じゃないむくみだと思ってショコとマッサージ半年は頑張ってるけど、ふくらはぎのこれはどうも…？
元が筋肉なかったから余計気になる（もちろん脂肪は減ってる）
爪先立ちしたときに１番よく分かる、もりっとして固いすじが…。脂肪でたるたるに比べれば全然良いけど。
…けど、やっぱり筋肉付かないこともないんじゃないかと思います。
普段から運動してなくて筋肉ない人程気になるのもちょっと分かる。

716：2007/02/13(火) 09:26:54 ID:PZY7bZvw
新しいダイエット考えたぞ。
くすぐりダイエット。
一人じゃできないが、脇の下や足の裏をくすぐってもらう。
それを我慢しているだけで体力を使いダイエットになるというものだ。

717：2007/02/13(火) 10:16:10 ID:5SLSwq3v
お前天才だな！

718：2007/02/13(火) 10:59:40 ID:c6xbiHhk
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！








719：2007/02/13(火) 12:04:14 ID:OOACdJek
>>716
ストレスたまってどか食いしそうな悪寒

720：2007/02/13(火) 13:07:54 ID:Te/2m7Ws
筋肉の肥大って相当な負荷と時間が必要なんだけどな。
１ｍｍでも細くしたい人にとってはちょっとの筋肉でも気になるってことかな？

721：2007/02/13(火) 13:35:41 ID:djiDlmmD
>711
CDを聞きながらとか

私は英会話のCDをかけてブツブツゼーハー言いながらやってます

722：2007/02/13(火) 14:16:23 ID:Yxtc8dxa
>>693です。
かつてスケボーやってたので、右足は平気なんですが
左足のふくらはぎが痛いです…
今は、生活と食事の仕方を改善して、ショコはお休みしてます。
間食しなくなった分、自然と体重が減ってきました。
足が良くなり次第！ショコ再開する予定です！

時間をかけてストレッチをして、
正しい姿勢でショコってみます！
>>703さん、他、㌧です！

723：2007/02/13(火) 14:22:18 ID:UbVy4J1M
>>720
筋肉ってなくすのも簡単なんだから
いやならやめればいいだけなのにね・・・。

724：2007/02/13(火) 14:54:26 ID:4hnBxP/W
>>714
むくみなのこれ？まじでｗ
基本、有酸素運動して筋トレした後風呂入ってマッサージしてるんだけど、
確かに最近風呂マッサージをさぼってた。だからかな。
締まってきたには締まってきたんですよ。ちなみにもともとﾋﾟｻﾞではないです。
普段むくまないから、どうしたらいいのか・・・・・(；´Д｀)とりあえずマッサージとストレッチを心がけるよ。ありがとう。

725：2007/02/13(火) 15:52:22 ID:KDtl2vG9
むくみ対策にメリロート飲んでる人いますか？

726：2007/02/13(火) 17:00:25 ID:fZ7hYVfH
心拍数は110～130ぐらいがいいからやりすぎると駄目って言うけど、
心拍数上がりすぎだと何がいけないのかな？
ただ単に、有酸素運動じゃなくなるってこと？

727：2007/02/13(火) 18:02:04 ID:xvSXnrLK
ショコとステッパーって近いものがある気がするが、全然違う？

728：2007/02/13(火) 18:12:58 ID:pS6+0lhP
まぁ頑張るべ

729：2007/02/13(火) 19:10:10 ID:+K+X3/4E
>>726
脂肪を燃やす効率が悪くなる。
頑張っても脂肪減らないと凹むだろｗ

730：2007/02/13(火) 19:11:45 ID:TUVtZ9/g
>>726
ここはｺﾞｻﾞﾚじゃないよ
ttp://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html
>>727
何について？カロリー消費量？運動中or運動後感？主に使う筋肉？
マルチめっ

731：2007/02/13(火) 19:15:27 ID:hCki+aZZ
>>727
ショコ→マット敷けば静か。
ステッパー→工夫してもなぜかどうしてもウルサイ。

私の経験談でした。

732：2007/02/13(火) 20:11:16 ID:B7H0plO1
ショコってて、疲れてなくても時間が気になったり、なんだか気が散る。
集中力が無い方ではないと思ってたんだけど違ったらしい。
20分のショコ中に一回ストップして携帯の時間見て水飲んでってやってる。
こんなんじゃダメだよなぁ。
疲れはあまり感じていないが汗ばんでいるだけに、この集中力の無さが
憎い。


733：2007/02/13(火) 20:12:11 ID:kPo92X5g
浮腫みは最悪だよね。
朝起きたときは脚もスッキリしてるのに起きた瞬間から浮腫み始める。
仕事で立ち時間が長いと夜は凄い事になってるし脚に鈍痛があってダルイ…
自分でするマッサージに加えて脚、足裏マッサージ機が重宝してますん。
脂肪へらして筋肉つければ浮腫みにくいってわけでは無いのか脳…

734：2007/02/13(火) 20:19:07 ID:ZDkvCVV6
ショコ続けてたらふくらはぎが太くなったって人は、
足首～ふくらはぎの下部分が細くなったから
相対的にふくらはぎが太く見えてるってことないかな？

735：2007/02/13(火) 20:33:09 ID:SpNWLA1f
>>732
私も一緒；；；
ショコしてて時計ばっかり気になっちゃってまだ全然じゃんorzみたいな感じになる。
携帯片手に頑張ろうって思っても字が読みづらかったり。
20分するのがやっとです(´･ω･｀)

736：2007/02/13(火) 20:57:58 ID:pS6+0lhP
時間きにしてやると、長く感じちゃうから、テレビやら音楽相手にやると１時間アッと言う間だよ。
あと本気で痩せたいなら、携帯みながらじゃなく、姿勢をただしてやった方が宜しくてよ。

737：2007/02/13(火) 21:04:14 ID:5MPmbBnI
>>726
使用されるエネルギーが脂質から糖質に変わるから。

738：2007/02/13(火) 21:11:52 ID:5MPmbBnI
体重が変わらないという人へ

脂肪でもつきやすく落ちやすいのが内臓脂肪。
巨の人やメタボリックなおなかの人はショコの効果は絶大。
１ヶ月でもそれなりの効果が見込まれます。

それに比べて皮下脂肪は落ちづらいのです。
ショコのような低負荷の運動では１ヶ月程度ではなかなか燃焼・分解してくれません。
しかし、３ヶ月もすると今までが嘘のようにするすると落ちてきます。
諦めず頑張りましょう。

ＢＭＩ２２以下で美容体型を目指している方。
ショコだけでは期待する効果はなかなか得られません。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや水泳の様な負荷の高い運動にするか
ショコの前に筋トレを取りいれてみましょう


739：2007/02/13(火) 21:18:04 ID:blMHQN6E
さっきテレビを見ながらショコを４５分くらいやって、ストレッチをしたんですがしばらくたっても足がﾋﾟｸﾋﾟｸ動いてる感じがします
ショコやったあとってこんな風になるものなんですかね？たくさんマッサージしたつもりなんですが…。
良いのか悪いのか

740：2007/02/13(火) 21:33:39 ID:4BeLr/Lh
>>734
私はふくらはぎの１番太い場所の脂肪は減ってきましたが、その下の内側辺りに筋肉が付いたように感じます。

全体的に細くなってるので不満で言ってる訳ではありません。
ですが、太くなった＝むくみって決め付けるようなのはなんだか違うんじゃなかろうかと…。
まぁ数日数週間で色々言う人もどうかなーとは思いますが…。
長く続けてるみなさんは、ふくらはぎに筋肉付いたなとは全然感じませんか？

話題引きずってすみません。

741：2007/02/13(火) 21:49:40 ID:DPfWIr+9
去年数ヶ月やって、そのあと暫くサボっていて
再開して一ヶ月

年末のセールで試着しないでサイズだけみて買って
家ではいてみたらボタンが止まらなかったスカートが簡単にはけるようになりました。

次は高校時代のスカートがはけるように頑張る

742：2007/02/13(火) 21:54:08 ID:5MPmbBnI
>>740
「太くなった＝むくみ」といっているのは>>740さんがおっしゃるように
数日間で筋肉付いたと言ってる人に対してです。

長く続けていれば当然筋肉はつきますよ。
ただ、はじめのうちは「落ちた脂肪量＞付いた筋肉量」なので
脚は細く見えるはずです。






743：2007/02/13(火) 23:03:41 ID:4BeLr/Lh
>>742
そうでしたか…
流れから意味をうまく読みとれなくてｽﾏｿ。

引き続き頑張ります。

744：2007/02/13(火) 23:04:19 ID:biedkamh
モチ上げのため投下させて下さい。

●年齢・性別：18歳・女
●期間：1ヶ月と二週間
●身長：164
●体重の変化：78→69(-9kg)
●体脂肪率の変化：測ってません。
●サイズの変化：よくはくジーンズのウエストがかなり緩くなった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～120分(大体は60分で夕食一時間後くらい)
●台の高さ：17～18cm
●昇降以外にやっていたこと：間食はしない。あとは食事は朝昼少なめ。夜はごはんのみ少なめ。でも時間は家族が揃って食べるため20時や21時だったり遅くなります。
それ以外は軽い筋トレ(腹筋や背筋等30～60回)くらい。

初めてのダイエットでこんなに効果出ると思わなかったから正直びっくりです。
少なくとも後10kgは頑張る!!(｀･ω･´)


745：2007/02/14(水) 00:15:46 ID:3z+N1hcH
>>744
おめでとうだけど、早く落としすぎの気もします
1ヶ月で1キロ減が理想だし、体重の５％？だっけ　を落とすとリバウンド
しやすいとも聞きます

今健康で、食事に無理がないなら頑張ってください

746：2007/02/14(水) 00:30:50 ID:py1m1sjE
>>744
多分ここから停滞期に入るんで、あと10キロがきつくなってくるんじゃないかと思う。
でもコツコツ続けるのが大事だと思うんでガンガレ。
食事制限も、きつくなったら緩和するのもありだと思うよ。
50キロ台の報告待ってます。

747：2007/02/14(水) 00:51:55 ID:NrLNqRXu
>>745
自分では無理な食事制限とかは一切してるつもりないんです。
夜はいつも通り食べてるし、朝昼も量は減らしてますがちゃんと食べてるので酷い空腹感もありません。
健康も風邪一つひいてないし、むしろショコ始めて体調が良くなりました。
このまま頑張ろうと思います。
>>746
はい、停滞期は怖いですが挫けず頑張ります!!
必ず50キロ台になって報告しに来ます。
優しいお言葉ありがとうございました。

748：2007/02/14(水) 09:46:28 ID:LJhbi+Kb
>>744すげぇぇ
いいなぁ。効果出ない人も中にはいるのに、一ヶ月で１０キロ近く痩せるなんて…！


台高めだけど足大丈夫？

749：2007/02/14(水) 10:23:00 ID:NrLNqRXu
>>748
痩せやすい周期にショコ二時間と食事制限を頑張ったのが良かったのかも。
台は慣れるまでは少し膝が痛くなる事もあったんですが、他の台じゃ物足りなくてそのまま続けてると適度な筋肉がついたのか痛まなくなりました。

750：2007/02/14(水) 10:55:36 ID:LJhbi+Kb
初ダイエットってのがまた良かったのかもね！

751：2007/02/14(水) 11:04:12 ID:LAQ2T71M
まあ若いしな
それぐらい落ちるだろ

752：2007/02/14(水) 11:21:04 ID:LJhbi+Kb
１９の私はなかなか落ちん

753：2007/02/14(水) 11:37:26 ID:ZJbyQWTj
ピザは落ちやすいんだよ。

754：2007/02/14(水) 11:38:35 ID:o7ksOCrC
体験談は説得力あるね

755：2007/02/14(水) 12:22:46 ID:C86PoRFk
真面目にがんばった成果だね。
でも標準体型の人の後3～5kgってくらいが一番難しく、
キープもしにくい。

756：2007/02/14(水) 12:23:08 ID:zxKi2vQx
ギスギス

757：2007/02/14(水) 12:30:28 ID:8sRAtjsE
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

758：2007/02/14(水) 13:11:55 ID:Trqx2TbO
踏んでから、ダンベル体操したら、効果ありますか？

759：2007/02/14(水) 14:16:59 ID:afhFjk7V
効果なかったら逆にスゴイ

760：2007/02/14(水) 21:27:58 ID:NTHuMhht
1時間ショコった
テレビ見ながらやるとはかどるなー

761：2007/02/14(水) 21:35:02 ID:VkGNllpH
ショコ3週間目だけど、30分やるだけで汗かくようになってきた。
基礎代謝が上がったってことなのかな。
まだ目に見えての効果はないけど始めたばかりのころは汗なんてかかなかったからこういう変化嬉しい。

762：2007/02/14(水) 21:50:42 ID:EeCrmDoH
いつも通りショコしてたら急に気持ち悪くなって
トイレにダッシュ後、思いきり吐いた


ショコして、自分が具合悪かったことに気がついた…

体調不良時は駄目だな、と痛感しました

763：2007/02/14(水) 22:39:51 ID:sBekSffC
始めて一ヶ月ほど経過したので報告してみます．

●年齢・性別：24歳・男
●期間： 一ヶ月
●身長： 177cm
●体重の変化：89.0kg→85.6kg
●体脂肪率の変化： 33.6%→29.0%
●サイズの変化： 特に測っていませんがベルトの穴が一つ内側に
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 60分前後
●台の高さ： 12～3cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋・腕立て20回 夕食でご飯と脂ものをカット

最初の一ヶ月にしては減りが遅いんでしょうか．
とりあえず80kg目指してがんばります！


764：2007/02/14(水) 22:39:58 ID:ilEDJIgJ
>>761
身体が運動することに対して認識し始めたってことだな。


765：2007/02/14(水) 22:42:43 ID:ilEDJIgJ
>>763
全然遅くない。むしろ最適。


766：2007/02/14(水) 22:48:47 ID:sBekSffC
>>765
レスありがとうございます．
このままペース乱さず続けたいと思います．

767：2007/02/14(水) 23:12:48 ID:ZTUSMmWG
食事で○○抜きとか大丈夫なの？目標クリアしたら普通の食事に戻すんだよね…

768：2007/02/14(水) 23:14:42 ID:SlQUf2xD
ラベルのボレロ聞きながら昇降したら汗だくになった
メディアプレイヤーのビューをアルケミーランダムにしてると素面でトリップできたわー
高温期はモチが落ちるけど、今日はなんとかクリア

769：2007/02/15(木) 00:12:19 ID:pZDTqOnp

♂172/65だけど、ショコって軽過ぎね？高さ３０ｃｍで１５分やったけど
息も全く上がらない。

ヒンズースクワットに変えた

770：2007/02/15(木) 00:35:51 ID:wjxbWiXd
レスくれた人ありがとう。
ショコどころか風邪引いて寝込んでしまった。
しかも、風邪だし栄養つけなきゃ！と食べまくってたら体重増えたorz

テレビを買う決意したよ。
薄型液晶買ってやる！
久々の贅沢だわ～

771：2007/02/15(木) 00:43:18 ID:qC/Ib37I
ショコ開始して3日目
あきらかに体重が1kg増えた…
食事も始める前と同じか少し少な目にしてるんだけど？
筋トレも初めて一週間たつけど、何で体重増えるんだろ？
減らす為に始めたのに、増えたらモチさがる。

772：2007/02/15(木) 01:03:01 ID:MELPqWfe
結果を早く求めすぎ
何でもそうだが健康のために生活習慣をかえるくらいの気持ちじゃないと長続きしない


773：2007/02/15(木) 01:18:24 ID:WVg5Zm9D
>>771
水1ﾘｯﾄﾙ飲めば1kg増えるだろが。
体重なんてそれだけ上下しやすいものなのに
たった3日で何焦ってんだ？

>>1嫁って言いたくなる奴ばっかだな


774：2007/02/15(木) 02:00:45 ID:Yv8HYaDF
半年かけてショコで１０ｋｇ痩せたのに、この１ヶ月サボりまくって食いまくってたら
さすがにリバウンドしてきた・・・orz
やべえ、３ｋｇ増えて腹がすげー膨らんできた。

体重を減らすのには時間かかったのに、増えるのは早えええ

775：2007/02/15(木) 02:19:16 ID:pv1DzLEV
胸を固定してたら汗かきまくって胸ヤセorz



776：2007/02/15(木) 03:21:50 ID:VR3hgGUO
サボりまくって食いまくったら戻るに決まってるよなｗ
痩せて思うけど、特殊な人を除いてやっぱり痩せてる人は痩せてるなりの食生活してるわ。

>>775
汗かいて痩せるんだったらみんなサウナにいくよ。
そうだったらどれだけ楽なことか。

777：2007/02/15(木) 06:18:53 ID:Xk7pY5ZK
アブトロ二クスみたいな電動腹巻しながら書庫したら
効果２倍かな？
とにかく妊婦波の腹をなんとかしたいの。

778：2007/02/15(木) 08:41:29 ID:qC/Ib37I
>>772>>773
10年間毎日、毎朝、同じ体重だったから1kg増えてテンパった。
ここの住人は体重の上下は当たり前なんだな…
ちなみにテンプレはちゃんと読んだ。
変なカキコしてｽﾏｿ

779：2007/02/15(木) 08:45:03 ID:uklhnNEg
>>777
アブトロ二クスに効果があったとしても妊婦並みの腹には効かん。
脂肪を落とすには有酸素運動。
妊婦並みの腹ってことは内臓脂肪がつきまくりだろうから
有酸素運動やってるとみるみる落ちてくるよ。



780：2007/02/15(木) 10:35:51 ID:rgX5sKRU
2番煎じといえばこれ。
ttp://mixi.jp/view_diary.pl?id=343233133&owner_id=3236970
2chでｶﾞｲｼｭﾂのネタを得意げにmixiで公開。
それに絶賛なﾏｲﾐｸ達ｗ

781：2007/02/15(木) 11:12:43 ID:UFBVsRrJ
>>769
速度おせーんじゃねえの？
走る感じで15分やったら息もあがるだろ

782：2007/02/15(木) 11:12:52 ID:yQyl1DQk
ショコって有酸素運動ですか？

783：2007/02/15(木) 11:27:32 ID:rgX5sKRU
>>781
そもそも走ればいいんじゃね？

784：2007/02/15(木) 11:34:03 ID:PwxSGrs5
高さも高すぎるし、運動のスピードも遅いと思われる。時間も短すぎ。ショコについて語るには早すぎ。やったつもりでいいふらすと恥かくよ


785：2007/02/15(木) 11:38:46 ID:PwxSGrs5
とりあえず毎日一時間、１ヶ月続けてみてから運動量が軽すぎとか変化がないとか語るべき。
汗は最初ダラダラでるけどそのうち汗ばむ程度になると思う。でも正しくやってれば効果はかわらずきちんとでてるはず。

786：2007/02/15(木) 12:02:37 ID:VRglmsdz
ショコのあとすぐにお風呂入るのはもったいないようですが、寝てしまうのはどうなんでしょうか？
脂肪の燃焼が止まってしまいますかね？
いつもショコ終わってから、 マッサージしつつお風呂はいるまで、1時間あけてるのですが、ついつい寝てしまうことがあるので・・・

787：2007/02/15(木) 12:40:22 ID:f6RfSbWE
昨日のショコ中に変な方向に捻ったのか、右脇腹（？）が痛くて動けません。
何か効果的なケアは無いでしょうか。
今はとりあえず湿布はってます。

788：2007/02/15(木) 13:23:56 ID:nsis9ITd
みんなショコやった後に、あっち痛いこっち痛い言いますが、どんな姿勢でやってるの？
姿勢悪いんじゃないの？
体に力入りすぎとか。

789：2007/02/15(木) 15:41:50 ID:Xk7pY5ZK
ドラッグストアで売ってるゲルマ風呂の素、20分入れば２時間有酸素運動
したと同じエネルギーを使うと書いてあるけど、書庫やったあと
入れば効果あるかしら。
しばらく続けてみます。

790：2007/02/15(木) 16:00:14 ID:VIlvm7An
>>789
本当に「20分入れば２時間有酸素運動したと同じエネルギーを使う」って書いてありますか？
同じくらいの汗が出ることを、「有酸素運動したと同じエネルギーを使う」かのように書いているだけではありませんか？
「…と言われています」という書き方だと、だれかわけのわからん人がほざいているだけかもしれないし。

普通に考えて、何をどうしようが、お湯に20分つかるだけで「２時間有酸素運動したと同じエネルギーを使う」なんてことはあり得ませんよ。

もし本当なら、ショコもやめてその時間お湯につかってる方が効率いいことになりませんか？

791：2007/02/15(木) 16:27:15 ID:nsis9ITd
よくｹﾞﾙﾏﾆｳﾑ温浴も『２時間の有酸素運動と同じ効果』って言ってるけど、やっぱり運動した方が良いよね？
２０分間４０℃のお湯に手足つかるやつだけどさ。

792：2007/02/15(木) 17:03:03 ID:DVvy0eF+
今日初めてやりました。
154cm62kg♀のピザです。
やる直前に体重はかったら６４kg、１時間やった後は６２kgになりました。
効果あるんですね。
他に１時間ウォーキング、ストレッチをやりました。
頑張ります。

793：2007/02/15(木) 17:10:06 ID:rgX5sKRU
>>792
ｾｸｰｽﾀﾞｲｴｯﾄもしないかい？

794：2007/02/15(木) 17:15:33 ID:nsis9ITd
>>793効果ある？？

795：2007/02/15(木) 17:16:08 ID:VDdcF9oK
>>792
１時間で減ったのは水分です

796：2007/02/15(木) 17:19:04 ID:DVvy0eF+
そうですか…。すいません。

797：2007/02/15(木) 17:26:10 ID:rgX5sKRU
>>794
効果あるぞ。
体重減らなくても男が出来るという効果が

798：2007/02/15(木) 18:19:36 ID:UFBVsRrJ
今ならおまけもついてるよ。子供。

799：2007/02/15(木) 19:00:47 ID:JkLfNrKU
>>796
むくみが取れたと思えば良いではないか。
私もはじめの３日位で足が何となくほっそりしてきたよ。

800：2007/02/15(木) 19:28:11 ID:RTh2JTb6
>>799
そうですね。そう考えます。


また計ったら1kg減ってたw

801：2007/02/15(木) 20:00:11 ID:KnBReHOR
>755
まさしく今の私…orz
昨年末で標準体重になって目標体重まであと2kgだったのに年明けてから2kg増えた…

802：2007/02/15(木) 21:38:06 ID:DQvmR6or
皆はショコるスピードってどのくらい？

803：2007/02/15(木) 21:40:23 ID:boMqK1ec
>>802
一秒間に２足踏みくらい。

804：2007/02/15(木) 22:24:53 ID:ydNh0fNF
●年齢・性別：21歳・女
●期間： 一ヶ月
●身長： 156cm
●体重の変化：58.2kg→56.0kg
●体脂肪率の変化： 27.0%→25.6%
●サイズの変化： 量ってないのですが、ちょこっとジーパンゆるくなった？
●昇降頻度： 平日のみ
●昇降時間： 40分～50分前後
●台の高さ： 12～3cm
●昇降以外にやっていたこと： ｶﾛﾘｰ制限。たまーに腹筋。

鏡見ながらやると、プルプルしてるお肉が面白い。
お尻から太ももにかけて、ちょっと細くなったかも。
このまま、のんびり頑張る。

805：2007/02/15(木) 23:47:54 ID:b9gegyz0
音楽聴きながらノリノリでショコってたら姉に見られたorz

806：2007/02/16(金) 00:01:48 ID:AU6vjrRj
>>805
あるあるｗｗｗ

807：2007/02/16(金) 00:31:15 ID:8YNWWNb7
旦那がいるときはＴシャツ･短パンでショコるけど
1人のときは下着のみ。
旦那は残業で午前様だと言っていた。
まだ帰ってきちゃダメよー。


808：2007/02/16(金) 02:27:39 ID:FAifA4XK
階段昇降だけど専スレないからここで

●年齢・性別：19男
●期間： 15日目
●身長： 167
●体重の変化：84.4→80.8
●昇降頻度： 毎日一回一時間
●昇降以外にやっていたこと：
昇降前にめちゃくちゃ疲れるあるある体操
朝バナナ半分、昼抜き、夜普通、間食皆無


一応経験者です

809：2007/02/16(金) 03:37:38 ID:BGDGVBME
>>808
あるある体操って無酸素と有酸素を30秒ずつ交互にやるやつ？

810：2007/02/16(金) 04:19:42 ID:yVPKQNpV
１６５センチ４９キロ♀。太もも、おしりを細くしたいので今日からはじめました。
１０回ぐらいですでに息があがり運動不足再確認・・。
１時間がんばりましたけど１時間って退屈ですね。
ところでざっとみてちょっと思ったんですけど食事量へらしてるから痩せたとかないんですかね。
>>808さんは常にその食事内容だったんでしょうか。




811：2007/02/16(金) 06:23:52 ID:gxtzD2KF
食わなきゃ痩せる。でも普通食に戻したらリバウンド。

812：2007/02/16(金) 08:02:54 ID:0X+aK5Dl
食事制限すると体が省エネ型になってやせにくくなるんだっけ

813：2007/02/16(金) 08:21:31 ID:48KFaaOy
若いとちょっとやればすぐ体重は落ちるな

814：2007/02/16(金) 09:33:16 ID:zS8ZuWFR
あるある体操なんて信用できるのか？
納豆で痛い目見ただろ？

815：2007/02/16(金) 09:40:33 ID:57EJRiNA
昨日は雪かき体操でカロリーを消費しまくったぜ

816：2007/02/16(金) 09:50:04 ID:f5+Sj7Xz
>>814
効果なかったお

817：2007/02/16(金) 09:57:13 ID:0X+aK5Dl
>>814
全部が全部じゃないでしょ。あれって全部で6社あった制作会社の内、一つがたまにそういうことしてたっていうだけで
制作会社も毎回違ってたみたいだし
まああるある体操に限らず、健康番組で紹介されてるオリジナルの運動は危険なものが多くておすすめできない
っていうお医者さんもちらほらいるみたいだけど

818：2007/02/16(金) 10:13:29 ID:s/pHKWGh
>>817
それを言っちゃうと、雑誌書籍で紹介されているモノも信用はできないし
医者が勧めてることでも、他の医者は危険だというかも知れないし

まあショコも含め、何がいいかを最終的判断するのはその人で
それで良くなかったとしても、それはその人の判断ミスってことよ

819：2007/02/16(金) 11:01:40 ID:XGFzCnrn
一日ぶりに体重はかってみたら
体重は－1キロしか動いてなかったけど
体脂肪は2パーへってて餅あがった(･∀･)へへへ
ショコがんばるぜー




820：2007/02/16(金) 11:20:25 ID:cGZnJkuK
俺はヒキってＰＣの前にかじりつきで一日100歩も歩かない生活を3年ぐらいしてたけど
毎日ショコ3～4時間DDR1時間やったら1週間ぐらいで5キロ減ってﾜﾛﾀ
腹周りの肉がほぼすべて落ちた気がする
現在170　53キロ

821：2007/02/16(金) 11:27:08 ID:jVCNSRJ2
>>820ガリってわけでもないか中肉中背か
とりあえずガリの自慢きたー

822：2007/02/16(金) 11:28:26 ID:7eM6+nPN
3～4時間て…よくもつね

その間何してる？
音楽？

823：2007/02/16(金) 11:49:10 ID:cGZnJkuK
>>820
でも十代のときは48キロが普通だったから
顔はまだ太ってるしもっと絞りたい
筋肉はナカナカつかないんだよなぁ
>>822
一日で分けてるよ
朝2時間　夜2時間ぐらいに。
大抵PCかアニメ見てる
片手パッドでマウス操作できるようにすればPCも余裕で出来るし楽しくやれてる

824：2007/02/16(金) 12:43:13 ID:gxtzD2KF
ショコ中もPCやってるのねｗ

825：2007/02/16(金) 13:48:52 ID:7eM6+nPN
さすが引きこもり

826：2007/02/16(金) 13:50:29 ID:eYaZTcyL
休日はずっと家の中にいて、>>820のような感じなんだけど
しょこ１時間やればそれだけで約７２００歩だから
運動不足解消・・・か？？

827：2007/02/16(金) 14:53:08 ID:FAifA4XK
>>809
大当たり

>>810
バレンタインに若干チョコ食べたんで完璧ではないけど９割守り通してます。

828：2007/02/16(金) 16:15:08 ID:7sc71/Wp
私、昨日初めて心拍数ショコ中に測ってみたら、130を普通に超えてる！
そりゃ汗かくわけだわ。
でも最近あんま体重に変化ないから、
心拍数を気にしつつ（120～130以内になるよう）やってみた。
でも、その数値内で収めようとすると、かなりのローペース…
ほとんどきつくない。これで大丈夫なのかな？

ちなみに、162/66です

829：2007/02/16(金) 16:57:05 ID:f5+Sj7Xz
ショコやるつもりがいつの間にか寝ちゃった…！！！

昼飯食べたばかりなのに………

830：2007/02/16(金) 17:11:51 ID:HhbisCyJ
自分、以前スポーツクラブに通ってたんだけど
心拍計つけて自転車こぎしてたらすぐ160超えてしまって
警戒音がピーピー鳴ってた。
これってどこが悪いんですか？
今はやめちゃったのでもっと体力落ちてます。

831：2007/02/16(金) 17:34:10 ID:erjtx/Wy
>>830
どんだけ運動不足なんだよ


832：2007/02/16(金) 17:44:46 ID:FABTLBCl
>>830
間違ってたら申し訳ないけどタバコ吸ってるでしょ。
もしそうなら、止めたら1ヶ月もしないうちに正常になるよ。

833：2007/02/16(金) 18:55:58 ID:AHsbRThj
俺もタバコ吸ってるけど、やっぱダイエットに悪いのかね・・。


834：2007/02/16(金) 19:41:27 ID:OhED4Xq9
おいおい
タバコなんて言語道断
先ずタバコを辞めるべき
俺はきっぱり２年前に辞めたぞ

835：2007/02/16(金) 20:03:27 ID:c4QRkDTY
ときに体重計るのってどのタイミングがいいんだろ

836：2007/02/16(金) 20:18:24 ID:2kymeWRP
>>835
少なくとも片足が上がってるときだと思う。

837：2007/02/16(金) 20:25:30 ID:OzI1VjjZ
>>826
> しょこ１時間やればそれだけで約７２００歩だから
台に上がって降りてくるまでを4歩と考えていますか？
とすると、1分間で30回の上下ということですね。
ほかの皆さんも大体こんなペースでしょうか？

自分は段差が低く（10㎝くらい）、脈拍が上がらないので
もっとハイペースでやっていました。
心肺よりも先にふくらはぎが限界になってしまう。
もう少し段差をあげるようにします。


838：2007/02/16(金) 20:42:52 ID:2kymeWRP
>>837
このスレの>>234 から300あたりくらいまでも参照くだされ。

839：2007/02/16(金) 20:59:47 ID:9p0DNQKl
>>833
たばこなんてダイエットに関係なく、
百害あって一利なしだぞ

840：2007/02/16(金) 21:54:30 ID:cGZnJkuK
俺はたばこ吸う人間とは友達にならないし
軽蔑してる。
あんなの吸うのは麻薬患者以下だ。

841：2007/02/16(金) 21:58:32 ID:8hYjCb9S
麻薬患者以下だけど、１ヶ月で51kg→48kgになった。
あと3kg頑張る。



842：2007/02/16(金) 22:03:48 ID:84O1uhoF
>>840
そんなに頭かたいとモテませんよ

843：2007/02/16(金) 22:03:56 ID:ujY94gD7
あのー…昨日はじめて今日筋肉痛になったんですけどふくらはぎの上の部分なんです｡
太ももとおしりに聞いて欲しい自分としてはもしかしてやり方間違ってるのではないかと思うんですが｡
あとこの筋肉痛の痛みをこらえ今日も頑張った方がいいんでしょうか｡それとも無理しないほうがいいんでしょうか｡

844：2007/02/16(金) 22:51:13 ID:JQgI7o/O
>>843
過去レス＆まとめスレを隅から隅までチェックしよう～と言いたい所ですが
自分の体験を。

ショコする時はつま先から降りてませんか？
つま先から降りるとふくらはぎに効くのでそっちが筋肉痛になりやすいです。
太ももや尻に効かせたい時は意識して太もも＆尻の力で足を上げるようにして
かかとから足を降ろす（膝裏を伸ばす感じでやるといい感じ）といいです。
自分でやってるうちに「どんなフォームがいいのか」わかってきますよー。
筋肉痛に関しては人によりけりじゃないでしょうか。私はやっちゃったけど
一日足を休ませる位は問題にならないかと。
大事なのは「3日坊主にならない」事。
どちらにしても筋肉痛は継続するうちになくなってきます。

あとショコ後の足マッサージは必ずしましょうね。マッサージしないと
筋肉痛＆足のむくみで足がぱんぱんになりますよ。
マッサージの仕方はまとめスレに紹介されてるのでどぞー。

一ヵ月後結果報告できるといいね。頑張ってー。

845：2007/02/16(金) 23:04:34 ID:HhbisCyJ
タバコは一切吸っていません。煙アレルギーなぐらいです。
ただ、持病があり10年ぐらいほとんど運動していませんでした。
基礎体力が全然ないってことですかね。

846：2007/02/16(金) 23:05:07 ID:ujY94gD7
>>844 レスどうもです｡意識してかかとからおりるようにしてたんですけど…何がいけなかったんだろう…
マッサージもまとめサイトみて念入りにやったんですけどね…

847：2007/02/17(土) 02:03:00 ID:8MJbYyKN
>>846
それだけ真面目にショコってれば大丈夫ですよ。むしろやってるうちに自分で
「こんな風にすればいいんだ！こういう方法もあるんだ！」って
いろいろ発見あって改善されると思います。
846さんがまるでまとめサイト読んでないみたいな発言すみませんでした。

筋肉痛はショコ道の第一歩だからあまり気にしない方がいいですよー。
私の場合は「習うより慣れろ」で試行錯誤やってるうちに痛みが消えました。
まだ足がショコに慣れてないのだと思います。すぐになくなりますよ。

ショコは太もも＆尻に一番有効な技なのでそのまま続けて下さいな。
筋肉痛はふくらはぎでも、必ず太ももや尻にも効いてます。
自分はウエスト～下っ腹に効かせたかったクチですが、まず太もも～尻に
効果出ました。
腹は一番最初に出っ張った部位なので効果が出るのは一番最後だろうと諦め
でもこつこつ時間かけて頑張ってますよ。
お互い頑張りましょうー！

848：2007/02/17(土) 02:15:58 ID:2CAhv9NY
ちょっと早いんですけど、テンプレにこれ追加しておいたほうがよくないですか？
いきなり Q8 から始まっててびっくりしたよ。
=====
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

849：2007/02/17(土) 02:56:41 ID:u+vhBBKK
ショコに限らずだと思いますが、
いくらがんばってても、夜寝るのが遅かったりすると
効果って出ないものですか？
どうしても仕事の都合上、帰宅が遅いもので。


850：2007/02/17(土) 03:19:10 ID:x4wwXxT7
>>849
やったら効果でるし、やらなかったら脂肪になる
それだけ

時間とか効率とかは気にせず続ければいいだけ
帰ってから10分や20分でもやればいいだけ

やらない人ほど最適な効率を求めすぎて出来ないときの
言い訳を作ってるの

食事後は1時間以上しないと運動はダメとか
運動後の入浴は1時間以上たたないとダメとか
気にしすぎなの

851：2007/02/17(土) 03:30:54 ID:fe0OuUhm
>>847さんありがとうございます。
今日やって、やはり足の爪先とまではいきませんが前側で足をおろしていた
みたいでそうやっておりると昨日からの筋肉痛がめちゃくちゃ痛いので意識してかかとからおりるように
してみたんですが中々難しくアドバイスいただいた様にお尻と太ももに意識しながらというのもまだ難しかったので
勢いつけて昇降するとかかとから着地できるようになったものの２０分ぐらいで太ももはあがらなくなりギブ・・
軽く腰もいたくなりました・・orzなかなか難しいけどおしり、太ももー５センチ目指して頑張ります！
本当にありがとうございました！

852：2007/02/17(土) 03:58:17 ID:qDQiuKIh
>>844>>847の優しさに感動した。

853：2007/02/17(土) 08:32:57 ID:pG0jHsl3
かかとから降りると腰傷めるよ！

854：2007/02/17(土) 08:38:58 ID:BTcraBru
今日は４時間いくぜ

855：2007/02/17(土) 09:10:06 ID:VOwAcgqw
過剰な有酸素運動は筋肉も分解してます。
無理しないでね。

856：2007/02/17(土) 09:57:27 ID:IoGD8sD/
>>838
ありがとうございます。

このスレは一応読んだのですが、
音楽でいわれるといまいちわかりにくくて質問してしまいました。
自分にあったペースを見つけてがんばりたいと思います。

857：2007/02/17(土) 10:02:16 ID:HKbEGog6
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

858：2007/02/17(土) 11:08:46 ID:3gYRrQ8o
>>855むしろ筋肉も分解したいのですが、
問題ないよね？分解されると体に支障をきたしますか？

ちなみに女です。今日は5時間やる気でいます。

859：2007/02/17(土) 11:15:51 ID:fYBLBywm
>>858オイオイ
続くのかぁ？？

860：2007/02/17(土) 11:20:52 ID:d3mYuxkT
踏み台昇降5時間なんて登山やハイキングに比べればたいしたこと無いじゃん
毎日やっても問題ないだろ

861：2007/02/17(土) 11:21:05 ID:BRnVrC1S
>>858
・基礎代謝が下がる
・締め付ける筋肉が無くなれば締りの無い身体になる

862：2007/02/17(土) 11:22:08 ID:BRnVrC1S
>>861は筋肉が落ちるデメリットね。

5時間やって>>861になるかどうかは俺にはわからん。


863：2007/02/17(土) 12:00:51 ID:gzce/tUr
>>858
アホか。筋肉がなくなったらリバウンドしやすくなるやろ。
有酸素運動をしまくるならその分筋トレしまくれ

864：2007/02/17(土) 12:06:47 ID:CpvZyCmI
筋トレってスクワットとかのストレッチでOK？

865：2007/02/17(土) 12:30:06 ID:uogu1mwZ
贅肉を落とすのはいいが筋肉まで大量に削ぐのは健康によろしくないからﾔﾒﾄｹ
シルエットのために健康を犠牲にするのはモデルだけでよろしい

866：2007/02/17(土) 12:42:10 ID:3gYRrQ8o
>>858です。みんなレスありがとう。
ｼｮｺ二時間～一時間を１セット、食事は変えずに筋トレ
(腹筋・腕立て)もしているんですが、これは良いダイエット
にはなっていないのでしょうか？

質問ばっかりごめんなさい(´；ω；｀)

867：2007/02/17(土) 13:13:34 ID:BTcraBru
運動した分だけ食えばいいんだよ

868：2007/02/17(土) 13:44:33 ID:6fmSk3J7
筋トレ＝スクワット≠ストレッチ

869：2007/02/17(土) 14:07:50 ID:fYxWYt67
ストレッチは筋トレじゃないんですね
ありがとう

870：2007/02/17(土) 14:30:02 ID:d3mYuxkT
5時間のショコぐらいで筋肉が落ちるわけ無いだろｗ
ジョギング6時間LVだぞ筋肉が落ちてマラソンランナー体系になっていくのは

871：2007/02/17(土) 15:05:02 ID:3gYRrQ8o
>>870解決しますた(｀・ω・´)３月1日までに
３キロ落としたいからｼｮｺりまくるよ

ありがとう。

872：2007/02/17(土) 15:30:07 ID:aSl2ksGp
今からショコage
30分頑張ります(｀・ω・´)

873：2007/02/17(土) 16:21:01 ID:HkKgeQZj
27歳。 ♀。160㌢67㌔これくらいとﾋﾟｻﾞだと体脂肪はどのくらいあると思いますか?

874：2007/02/17(土) 16:22:07 ID:fYxWYt67
よし、80分完了

875：2007/02/17(土) 16:48:29 ID:O0GegHKT
>>973
32

876：2007/02/17(土) 16:48:39 ID:HKbEGog6
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
クルンテープ！

877：2007/02/17(土) 16:50:34 ID:aSl2ksGp
30分頑張るつもりが20分しか出来なかった(´;ω;｀)
今まで最高25分｡｡｡
根性ないなぁorz

878：2007/02/17(土) 16:55:47 ID:YvdJrpmL
生理中はしても痩せないんだよね？

879：2007/02/17(土) 16:59:51 ID:O0GegHKT
>>878
やせないかどうかためしてみようぜ。俺と

880：2007/02/17(土) 17:07:28 ID:HkKgeQZj
>>875やっぱそんなもんなのね。

881：2007/02/17(土) 17:13:04 ID:3gYRrQ8o
>>873>>875

18歳163㌢63.6㌔で体脂肪率が35の私は

内蔵脂肪だらけってことなのかな…orz

ぬお～れっつｼｮｺｼｮｺｯ

882：2007/02/17(土) 17:21:05 ID:HkKgeQZj
>>873ですけど、実際体脂肪28です。
ショコやり始めて2ヶ月半たちましたが、体脂肪33から減りました。…が!!
体重増えました。これは仕方ないと思い続けてショコってても体重増える一方orz
いつになったら減ってくるのか…ﾓﾁあげたいです

883：2007/02/17(土) 17:27:49 ID:O0GegHKT
>>882
ショコもいいけど、ストレッチも平行してやろう。
体が硬いとやせにくい。

884：2007/02/17(土) 17:32:32 ID:HkKgeQZj
>>883ありがとう。
ｽﾄﾚｯﾁはやってなかったorz
確かに体堅い

885：2007/02/17(土) 17:34:40 ID:eY7peVGG
>>828
亀だけど私もおんなじ状態。
たぶん心肺機能がものすごく悪くて、ちょっとハァハァ程度になってくると
心拍数160ぐらいになってる。
130ペースにするとものすごいゆっくりで全然運動した気にならない。
これで本当に効いてるのか！？と思いながら１ヶ月過ぎた。


886：2007/02/17(土) 17:48:34 ID:BRnVrC1S
>>877
確かに根性無いな。

887：2007/02/17(土) 17:50:44 ID:BRnVrC1S
>>881
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい脂肪です。
有酸素運動をすると効果覿面。
さぼらずにつづければあっという間に落ちますよ。

888：2007/02/17(土) 17:52:37 ID:BRnVrC1S
>>882
食いすぎてない？

889：2007/02/17(土) 17:52:42 ID:k5nJ7QGK
>>877
きつくてできないんならしょうがないと思うけど、飽きちゃうとか？なら工夫しる。
きついなら限界よりもうちょっと多くやれば体力つく。

890：2007/02/17(土) 17:59:02 ID:HkKgeQZj
>>888 食事は結構気を付けてますよ。和食中心で。
ショコは一日夜に1回じゃ少ないですかね?

891：2007/02/17(土) 18:02:11 ID:k5nJ7QGK
>>890
体重より見た目とか服のサイズとかを重視するべき。その辺はどう？

892：2007/02/17(土) 18:05:49 ID:BRnVrC1S
>>890
時間は？

893：2007/02/17(土) 18:14:29 ID:HkKgeQZj
>>891 体型ですか…
ｳｴｽﾄは68㌢ です。
下半身が激デブです
>>892 最低30分～1時間やってます。

894：2007/02/17(土) 18:28:27 ID:BRnVrC1S
>>893
体型の変化の有無を聞いているんじゃないか？
体重が変わらなくてもウエストが細くなったとか。


もし、余裕があるならショコの前に筋トレを入れてみてください。


895：2007/02/17(土) 18:39:01 ID:HkKgeQZj
>>894 (笑)ごめんなさい!!
ｳｴｽﾄ73から減りました。ｳｴｽﾄ以外は変化なしです。
ｷﾝﾄﾚやってみまっす

896：2007/02/17(土) 18:47:21 ID:BRnVrC1S
>>895
めちゃめちゃ効果出てるじゃんｗ

続けていれば体重も減ってくるよ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

897：2007/02/17(土) 18:50:30 ID:HkKgeQZj
>>896ありがとう優しい人。<(_ _*)>

898：2007/02/17(土) 19:02:38 ID:KZv3voAP
4ヶ月で8キロ痩せが希望です。一日40分しかｼｮｺ時間とれないんですが、やはり一日一時間以上やらないと目標達成はできないんでしょうか？

899：2007/02/17(土) 19:14:59 ID:aSl2ksGp
>>889
きつくはないんですけど、飽きちゃうんです；
テレビ見ながらやってるんですけど「今何分たったかな？」とか時計をﾁﾗﾁﾗﾁﾗﾁﾗorz

900：2007/02/17(土) 19:21:17 ID:d3mYuxkT
>>899
別にお前が太ってようが俺には関係ないから
それでいいと思うよ。ずっとデブでいるのおすすめ＾＾

901：2007/02/17(土) 19:46:32 ID:BRnVrC1S
>>898
今の体重・体脂肪率による。


902：2007/02/17(土) 19:49:45 ID:Htq2oRZh
>>899
30分～が短く感じるもので「ながら運動」するといいよ。
個人的におすすめはゲームだけど、ｼｮｺりながらゲームってできるのかな…

903：2007/02/17(土) 19:51:43 ID:Htq2oRZh
>>898
体重にこだわるんならｼｮｺ以外の体に悪いやつやればすぐ落ちるんじゃね

904：2007/02/17(土) 19:54:31 ID:BRnVrC1S
>>902
ゲームやると足の動きが止まったりするｗ


>>899
テレビの場合は「何分」ではなく「この番組が終わるまで」と考えれば
時間が気にならなくなるのでは？

905：2007/02/17(土) 20:01:27 ID:Htq2oRZh
>>904
こっちはステッパー的なものでやってるんだけど、わかるｗ
シューティングとか緊張感のあるものよりRPGなんかがいいと思う。ボス戦で休憩とかｗ
テレビはよほど好きな番組じゃないと飽きやすいよね

906：2007/02/17(土) 20:20:48 ID:aBeGJzym
>>902

アクション系のゲームやったら必死になって足の動きおかしくなったｗｗｗ
けどゲームが一番時間の流れを忘れられる。

907：2007/02/17(土) 21:11:54 ID:iCpApeSX
普通の人は１日２０分～２時間程度だと思うんだけど、
ひきこもりだからどれくらいやろうか悩む・・
とりあえず今日は４時間やってみた。
いつも寝転んで見るテレビをショコしながら見ただけだけど

908：2007/02/17(土) 21:25:04 ID:d3mYuxkT
>>907
俺もヒキコモリだよ！
一緒にがんばろうぜ！

909：2007/02/17(土) 21:29:00 ID:oyKDI+Lm
>>893
160㌢67㌔でウエスト68㌢っていうとかなり筋肉質じゃないと有り得ないサイズだよね？
増えたのは筋肉（）全部じゃないと思うが）だと思うけど…でもその体型想像できないｗ

910：2007/02/17(土) 21:44:59 ID:BRnVrC1S
>>909
ショコを2.5ヶ月やっただけで体重が増えるほどの筋肉は付きません。

911：2007/02/17(土) 22:29:09 ID:0scPzcl5
>>910
１ｍくらいの踏み台でやってるのかも。

912：2007/02/17(土) 23:14:34 ID:ofV8xuPP
1m……足が短いので届かないお。

913：2007/02/17(土) 23:34:37 ID:3gYRrQ8o
>>893このスペックでウエスト68って凄くない？
(細いって意味)

914：2007/02/18(日) 00:19:05 ID:w4XNbTsa
>>911
>>909がそこそこのペースを保ってやってる絵を想像して吹いたんですが

915：2007/02/18(日) 00:37:09 ID:r2aU8zmt
>>913 私のｽﾍﾟｯｸで68って細いんですか?
私の場合ｳｴｽﾄしか変化ないんでちっとも嬉しくないですけどね。

916：2007/02/18(日) 00:49:08 ID:JKtauvZ1
今日からショコデビュー。まとめサイト非常に役に立ちました
特に踏み台の高さ、知らなかったら30㌢位でやってすぐにギブしてたと思います
今日はジャンプを二冊重ねてガムテで縛って台にし、サイトにあった三角昇降(？)を30分やりました
これなら続けられそうです！感謝！

917：2007/02/18(日) 00:55:56 ID:r/TOLBXy
>>916
デビューおめでと(・∀・)
まずは１週間がんばってみて！
もし体重変わらなくても、
ひきしまったり体調良くなったりとかあるから

918：2007/02/18(日) 04:18:08 ID:iLKvPMMJ
ショコ始めた途端に風邪ひいてダウンしてるわけだがorz
こうやってパソコンの前に座ってるくらいならいいんだけど…
体動かすのはキツイ。

ショコしたいなぁ。。。

919：2007/02/18(日) 08:09:52 ID:pUoiV8DD
せっかく休みだのに乙女日に突入してしまったー
痛いよー痛いよー
バファリンがんばれ
効いてきたらショコやるよ　効かなかったらやらないよ
>>918さん、風邪お大事に･･･

920：2007/02/18(日) 09:01:00 ID:24TWtgiu
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

921：2007/02/18(日) 09:15:06 ID:lxV4R9Z/
乙女・・・

922：2007/02/18(日) 09:27:20 ID:QT5JAJ7E
みんなは食後はどれくらい経ったら始めてる？
俺は１時間くらい。理想は２時間らしいけど、これにこだわってるとやる時間が減ってしまう・・

923：2007/02/18(日) 09:33:52 ID:JGxFX6yJ
>>915
逆三角形の体型裏山ｗ

924：2007/02/18(日) 11:06:45 ID:AMo6vLQa
1時間とかできる人ってすごいなあ
自分は30分×２回じゃないとできないよ
やっぱり少しずつ時間延ばしていくのが良いのかな？
昨日dvd見ながらワイパーやった
ワイパーはもうやってる人いない？？

925：2007/02/18(日) 11:31:05 ID:dNwokNiz
>>924
タイマーつかって、意識は小刻み身体は連続で時間稼ぐと感覚的にはラク。
ぶっちゃけ、昇降の疲れって飽きによる倦怠感がかなり占めてるし。
15分タイマー（携帯使うとラク）で3セットから始めて1セットづつ増やすとか。
あと、たまにはウォーキングとかジョギングで気分転換も吉。

926：2007/02/18(日) 11:50:12 ID:qH3TG5nv
痩せた人はショコ何㎝・何時間しましたか？
筋肉はあまりつけたくないです＞＜

927：2007/02/18(日) 12:24:51 ID:R6R8ZkEh
>>926
筋肉なんてそう簡単につかねーよ
毎日ウォーキングしてるおばちゃんがムッキムッキか？
良く考えろ

928：2007/02/18(日) 12:58:46 ID:yfWCA+NE
>>926
高さも時間も人によるからそう安易にはアドバイス出来ないけど…。
女性で初心者ならまずは高さ10～12cm位、時間は20分位から
始めてみては？
で、慣れてきたら時間を長くしていく、と。
やみくもに高くしたり長くするよりも「自分が続けられるか」
これが大事だから。
あとショコ前は軽い筋トレかストレッチを。
ショコ後は必ずマッサージを。これを怠ると足がむくみでぱんぱんに
なるから。（大抵の初心者さんはこのむくみを筋肉だと勘違いする）
とりあえずまとめサイト見よーよ。

筋肉はそう簡単につかないから安心してね。特に女の子はね。
というか、筋肉を1㎏増やすのがどれだけ大変な事か…

929：2007/02/18(日) 13:05:41 ID:lh2kZ3QT
>>928
>>926みたいなアホレスにちゃんと答えてあげるなんて









あなた心が綺麗ね。

930：2007/02/18(日) 13:47:36 ID:qgzWdjiL
↑の方にあったけど…かぼちゃはダイエットにとても良いよ。
ビタミンＥ・Ｃ・カロテンと抗酸化物質が多く含まれ、美肌作りに欠かせないし
食物繊維もあり脂の排泄を促してくれる。
私はマッシュサラダにしたりオリーブオイルでグリルしたり
お味噌汁や煮物にして積極的に食べるようにしてる。
身体に良い青魚といっしょに摂ると良いよ。

931：2007/02/18(日) 14:05:47 ID:pOQsia8Z
去年11月から始めて、77.5→71.7　　164cm　30代　女です。
最近、やっと「痩せた？」って言われるようになり、嬉しくて報告します。
20cm台で、1日30分。年末年始はサボったし、週一で焼肉とかがっつり外食もしてる。
朝昼は好きな物食べて、夜だけはご飯抜きで、鍋とか野菜中心の食事。
こんなに続けてできる運動って初めてだし、ほんとに無理なく楽しくできるのがいい。
そして何より、地道に続ければ必ず結果がでて来るのが嬉しい！
目標まではまだまだだけど、頑張ります。踏み台に出会ってほんとに良かった。
迷ってる方も居るみたいだけど、是非やってみる事おすすめします。


932：2007/02/18(日) 14:10:34 ID:Y7xStXUx
よおおおおし
受験で一時中断してたけど今日から再開だ！

933：2007/02/18(日) 14:22:30 ID:qH3TG5nv
>>928
ありがとうございます。
毎日12㎝で30分やってみます！
まとめサイトも読みました

>>927>>929
アホですいません！
よくROMってからレスします
筋肉は中学のときに付きすぎたので気になってたんです…



ほんとすいませんでした

934：2007/02/18(日) 15:31:06 ID:u8hvWD0t
これを３０分とかして食事がっつりとったら
太るもう最悪だよ
踏み台昇降に出会わなければよかった


935：2007/02/18(日) 15:36:58 ID:5+ga3TER
ただいま

936：2007/02/18(日) 16:23:05 ID:wsEHbfBi
おかえり

937：2007/02/18(日) 16:51:33 ID:pUoiV8DD
>>934
そら無理だ。さようなら･･･

938：2007/02/18(日) 16:54:34 ID:iBXlyEVO
精進のような運動ですね。姿勢が良くなりそう。

939：2007/02/18(日) 17:11:08 ID:dNwokNiz
精進と言えば、木魚のリズムが異様にぴったり合うんだよなあ。
こう、ポクポクポクポクと。

940：2007/02/18(日) 17:25:36 ID:iBXlyEVO
朝踏み台やるからうるさいよ＞木魚

941：2007/02/18(日) 17:39:12 ID:QT5JAJ7E
>>934
お前みたいなのは何やっても無理だろデブ

942：2007/02/18(日) 17:44:08 ID:JKtauvZ1
ショコめちゃめちゃ楽しいです
今日はアニメのDVD観ながら2時間(一話30分で一旦休憩入れつつ4話)やりました
夏に富士登山するのでゆっくり体力作り頑張ります(｀・ω・´)

943：2007/02/18(日) 17:53:23 ID:lh2kZ3QT
>>934どうでもいいけどｼｮｺのせいにするな。

( ・ω・)ノ >>934シッシッ

944：2007/02/18(日) 17:55:54 ID:y2KVRp38
次スレ立ててきていい？

945：2007/02/18(日) 18:32:09 ID:Y7xStXUx
>>934
そらがっつりとったらだめだろうがよ

946：2007/02/18(日) 18:32:59 ID:pUoiV8DD
↑はい、おねがいします。
その間に洗濯して洗い物して晩ゴハンの準備しておくからね。



947：2007/02/18(日) 18:42:41 ID:g/1mQPh3
これってウォーキングに相当する運動量かな？
最近物騒でウォーキング恐くなったから代替できないかな(´･ω･`)

948：2007/02/18(日) 18:50:50 ID:y2KVRp38
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171791952/
立てておきました。

949：2007/02/18(日) 19:57:54 ID:2irRfhwF
論文のため1ヶ月休んだら、2.5kg増えたので、ショコ再開。
再開して1ヶ月たったので報告します。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 36歳　男
●期間：１ヶ月
●身長：177.5cm
●体重の変化：77.0kg　→　 73.0kg(-4.0kg)
●体脂肪率の変化：15.3%　→　 15.1%(-0.2%)
●サイズの変化：未計測
●昇降頻度：5日／週
●昇降時間：25分
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：
ダンベル（8～5kg）体操と腹筋、背筋（1日おき）
ショコを休んだ1ヶ月間もやってました。

1ヶ月で増えた分（2.5kg）よりも、1ヶ月で減った（4.0kg）ので、
ショコ様様です。


950：2007/02/18(日) 20:00:42 ID:lb3+o53x
梅

951：2007/02/18(日) 20:02:24 ID:JLcaOSoV
やっぱりピザにしか効果ないのかなぁ。

952：2007/02/18(日) 20:14:21 ID:wtcZsD9G
昇降やってやせるだけじゃなくて、
間食する時間がなくなったり
食事に気をつけるようになったりすると思う。

昇降してる間はやせるモチベーションを維持できるからね。
気持ちの部分も大きい。

953：2007/02/18(日) 20:19:00 ID:JLcaOSoV
ダイエット中に間食なんてしないでしょ。
食事に気をつけるなんて当たり前だし。

954：2007/02/18(日) 20:46:02 ID:1/83zRpl
ショコ良いね。
太ももやふくらはぎが鍛えられてる感じがする。

でも太ももが柔らかくなってきてるのは気のせい？
セルライトが脂肪に分解されつつあるんだったら嬉しいがorz
ショコして脂肪がつくなんてまずないだろうから
きっと脂肪に分解されてるのさ(´･ω･`)

まだ始めて３日しか経ってないけど
目標１日30分～１時間くらいやるつもり。


どのくらいで効果が出るかワクワクねww

955：2007/02/18(日) 20:58:23 ID:0JzxLWmp
＞セルライトが脂肪に分解されつつあるんだったら嬉しいがorz

拝啓、(´д｀)ﾏﾏﾝ…
世界にはまだ知らない事がたくさんあるようです

956：2007/02/18(日) 21:05:36 ID:lh2kZ3QT
笑た

957：2007/02/18(日) 21:13:46 ID:wtcZsD9G
>>953
だからそれが徹底されるって話。
昇降による消費カロリー以上にやせてる人も多いでしょ。

958：2007/02/18(日) 21:21:46 ID:YJI9gjCZ
私も4日目だけど、柔らかくなった気がした･･･。
マッサージ足りなくて、むくんでるのかなー？

959：2007/02/18(日) 21:28:27 ID:R6R8ZkEh
バカなこと言い出すのはたいてい女だな。
だから女は愛しい。

960：2007/02/18(日) 21:30:50 ID:dTk21i7U
私はお腹の肉が柔らかくなってきた。
そして、足の爪切るのが楽になった。

961：2007/02/18(日) 21:32:23 ID:08qD1knG
>>960
ぶｗｗｗ
同じく片足上げて立ったまま靴下履きやすくなったｗ

962：2007/02/18(日) 21:44:59 ID:Su0tJOre
私は太股の前側が堅くなったorz

963：2007/02/18(日) 21:46:45 ID:ja8dwcN0
俺は真ん中の脚が硬くなった

964：2007/02/18(日) 21:53:07 ID:LF1LlXZN
>>947
体感での筋肉負担量は
ジョギング　>>　ウォーキング　>　ショコ

安全な場所を安全な時間でウォーキングできたらいいんだろうけどね
雨でウォーキングできないときにショコするほうがいいと思うけど

965：2007/02/18(日) 22:17:23 ID:AlN8tz1c
>>963
ふにゃちん乙

966：2007/02/18(日) 22:36:59 ID:HDxmVm6a
毎日1時間半40日ショコって体脂肪は3.4%おちたけど
170cm 78kg->77.4kgにしか減らないのでモチベダウン中だったんだけど、
今日うんこもりもりでたら体脂肪そのままで74.8kgになってて減りすぎてﾜﾛﾀ。
どんだけたまってんねん。

967：2007/02/18(日) 23:16:52 ID:g/1mQPh3
>>964さすがにウォーキングには満たないのか；
いつも仕事帰ってきてからウォーキングしてるから夜なんだよね。
朝は仕事する気力がなくなるから避けたいんだけどさ(´･ω･`)
ウォーキングより時間長めにして代替してみるわ。

968：2007/02/18(日) 23:24:24 ID:u3FZAOmP
冬場はジョギングしづらいから変わりにはじめたんだけど
時間かかるわりに全然カロリー消費できないねえ
早く春こないかなあ

969：2007/02/18(日) 23:33:03 ID:f4nTcuoS
所さんの目がテンで見たんだけど
3重構造になってるダンボール売ってるとこ教えてください。
すぐにダンボールが潰れて困る。


970：2007/02/18(日) 23:52:38 ID:eyUILRsq
ゴジラみたい

971：2007/02/19(月) 00:16:43 ID:L85bmFoK
よし～飲み会帰りショコ開始！！
飲んだビール分消費する

972：2007/02/19(月) 00:34:07 ID:EXRIi+XP
ｼｮｺをし始めて1ヶ月。体重は②㌔ぐらい減った☆
あと太りにくくなった。ｼｮｺは簡単だからいいね♪♪

973：2007/02/19(月) 00:43:48 ID:OT3z6/wN
>>969
ホームセンターにないかな？
どうもダンボール家具や輸出用のパレットに使う素材らしい

厚み：15mm　材質：特殊三層ダンボール(送料別)
http://www.box-maker.jp/furniture/index.htm
342×305mm 200円
316×498mm 450円
316×840mm 740円

送料
http://www.box-maker.jp/dcharge/index.html

974：2007/02/19(月) 00:52:36 ID:ZCCB+a5F
>>973
ありがと＼(^O^)／

975：2007/02/19(月) 01:47:09 ID:lgokKooF
AmazonでDVD買ったとき入って来た梱包の箱に
新聞紙つめて台を作ってみた。高さ8cm弱。
基礎体力のない婆なのでこれでちょうどいい感じ。
今日から20分づつ頑張ります。

976：2007/02/19(月) 04:19:11 ID:Z/IDvd0d
一ヶ月半で３ｷﾛ落ちた！
食事制限とともに毎日20～25分
太股のセルライトがかなりなくなった！
こしまわりも少し落ちた気がする。
目標はまだまだなので、地道に頑張る！

977：2007/02/19(月) 07:58:32 ID:9VxocgKC
いいねぇ～

明日で１ヶ月だけど変わらんなぁ

978：2007/02/19(月) 08:00:45 ID:Ol+uO3eG
巨デブは落ちるのが早いから。

979：2007/02/19(月) 08:54:01 ID:ek32xo36
半年ぶりくらいに再開しました。40分終了。
とりあえず子供の入園式までに少しでも絞りたいので頑張ります。

980：2007/02/19(月) 10:09:21 ID:7h2Z5r4K
はなまる見ながらショコ80分終了。

981：2007/02/19(月) 10:23:30 ID:CEbrLpXx
踏み台昇降と筋トレ始めて二週間くらいで体が全体的にプニプニしてきた。
太ったのかな？とも思ったが五年近くも運動してなかった奴が運動し始めて太るわけが無いか、
筋肉と脂肪がそれぞれ位置に戻ってきたのか？はわかんないけど
もっと頑張って続ければ少しは痩せるかな？

982：2007/02/19(月) 10:26:39 ID:Md61ZiX8
この程度の強度の運動なら3ヶ月くらいかかるんじゃないかな

983：2007/02/19(月) 10:48:19 ID:CEbrLpXx
>>982
レスと目標を有難う！
とりあえず最低３ヵ月を目指してやってみる。
継続は力なりっていうし地道に頑張ってみるよ。

984：2007/02/19(月) 12:28:29 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







985：2007/02/19(月) 12:29:51 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







986：2007/02/19(月) 12:30:39 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







987：2007/02/19(月) 12:31:45 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







988：2007/02/19(月) 12:32:47 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







989：2007/02/19(月) 12:33:42 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







990：2007/02/19(月) 12:35:29 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







991：2007/02/19(月) 12:36:26 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







992：2007/02/19(月) 12:37:06 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







993：2007/02/19(月) 12:38:00 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







994：2007/02/19(月) 12:38:40 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







995：2007/02/19(月) 12:39:36 ID:KP1lXcgY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







996：2007/02/19(月) 12:41:24 ID:KP1lXcgY
くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！







997：2007/02/19(月) 12:42:20 ID:KP1lXcgY
くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！




くるんて～ぷ！







998：2007/02/19(月) 12:44:34 ID:KP1lXcgY
http://khrungtep.seesaa.net/pages/user/m/article?article_id=33527442&stq=session%3A%3A%3A%3Ac93c57209ee655de0339c3faf17c5b07










999：2007/02/19(月) 12:44:43 ID:+Plc/J8w
…

1000：2007/02/19(月) 12:45:38 ID:KP1lXcgY









http://khrungtep.seesaa.net/pages/user/m/article?article_id=33527442&stq=session%3A%3A%3A%3Ac93c57209ee655de0339c3faf17c5b07










1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。