☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆

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1：03/05/25(日) 01:19
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/

過去スレ、基礎知識等は>>2-5くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはｽﾙｰだ！

2：03/05/25(日) 01:19
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/

＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

3：03/05/25(日) 01:20
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

4：03/05/25(日) 01:20
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

5：03/05/25(日) 01:20
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

6：03/05/25(日) 01:22
ではどうぞ。
体脂肪率は少し減ったけど、まだまだねぇ。がんがろう。

7：03/05/25(日) 01:33
>>1さんおつかれ～！

8：03/05/25(日) 05:16
1ｵﾂ！

9：03/05/25(日) 06:21
1乙ｯ

大体30～40分でいい選曲ないかねぇ。
音楽聴きながらの時だとテンポが狂ったヤツ流れてくると、いったん止まって変えてるんだよ。
PCで聴いてるからさ。

将校続けて20日目だけど、最近7分目ぐらいから体の中が温かくなってくるのを感じる・・。

10：03/05/25(日) 06:24
猫も杓子もダメダイエットかよ

11：03/05/25(日) 10:32
>>5
最適心拍数の計算､そこデリられてるよー。
こちらで。
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/

12：03/05/25(日) 10:51
1otu

13：03/05/25(日) 11:10
１さん乙ーーー

14：03/05/26(月) 01:02
>>9
私も選曲に悩んでます。
当分聞いてなかったCDを引っ張り出してきて流してみたり。
今日はﾊﾏのﾌﾗｲﾊｲのﾃﾝﾎﾟがよかったです。
でもﾃﾝﾎﾟいいからって、ずーっと繰り返すと飽きる・・・

15：03/05/26(月) 10:29
私は好きなビデオやDVDを…水曜どうでしょう見まくり爆笑しまくり…

16：03/05/26(月) 22:02
ジンライム飲みながらショコた。
酔った、酔ったじょーーー　（。∀ﾟ）

17：03/05/26(月) 23:45
酒飲みながら心拍数上げるﾊﾞｶ

18：03/05/26(月) 23:47
>>15
同士よ！！

19：03/05/27(火) 03:01
>18
釣りバカシリーズは行進に合わせて歌いながら焼香。
ベトナムの旅とかは画も展開も緩めでノリにくい気が。

20：03/05/27(火) 09:40
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ麻原昇降～
このﾘｽﾞﾑで昇降すればﾉﾘﾉﾘ(･∀･)ｨｨ!!

21：03/05/27(火) 10:23
大嫌いな姑から貰った（押し付けられた）雑誌を
ダンボールにつめてそれで昇降しています。

ダイエットと鬱憤晴らしができて
気分爽快です。

22：03/05/27(火) 11:31
>20
1週間位続けると、洗脳されている罠。

23：03/05/27(火) 15:28
>>20
終わったら風呂の浴槽であぐらかいて水中クンバカですか・・・
(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

24：03/05/27(火) 23:37
>>19
当方、お茶の国の住人ですがあなたも…？
どうでしょうに限らず、TVを見て笑いながら昇降って
腹筋にも効いてる気がする。

25：03/05/28(水) 00:25
>24
お茶の国に友達がいるので録画を頼んでまつ。この前お返しにﾍﾞﾄﾅﾑDVDを貸したところでつ。
どうでしょうが私たちの健康にも一役かってるというのが感慨深いでつなあ。

26：03/05/28(水) 00:50
今日からショーコーデビュー　(藁
30分×2
10分たった頃から汗をかきだし　20分過ぎたら滝汗～
２時間ウォーキングするより汗かいて爽快！！

27：03/05/28(水) 11:13
　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

28：03/05/28(水) 12:38
浮上。うーん。腰周りの前面の肉が薄くなったのは感じるが、
ｹﾂがまっったく変化なし。ｹﾂは寝転がって脚上げがﾍﾞｽﾄかなあ？

29：03/05/28(水) 22:16
男。身長169cm体重49kg。
ここ2～3日踏み台を毎日3時間以上やってるけど体ﾀﾞﾙｰで精神ﾔﾊﾞｰ状態。
日総消費カロリーが約1800kcal、日総摂取カロリー約1600kcalでつ。太りたいのに。。。
既に体脂肪計での体脂肪率はエラーが出て計れず。
膝と脳みそがやられそうなので明日から一日1時間30分までに留めておきます。

30：03/05/28(水) 22:38
>>29
たんぱく質摂ってﾍｳﾞｨｰな筋トレしなよ。


31：03/05/29(木) 13:04
一ヶ月ﾀﾞｲｴﾄと焼香して３㌔減。手っ取り早そうな肉が落ちて、手ごわそうな肉が残ってる気が。
食べるものもなんか飽きてきてﾁﾗｼのｽﾅｯｸ菓子特売につられそう…。
ここから「維持する」のを一ヶ月続けないといけないのに、飽きてる場合じゃないのに…ｸｯ

32：03/05/29(木) 19:39
>>29
食事を工夫するのが面倒だったら豆乳飲んだらどうかな？
運動後に飲むと筋肉つきやすいっていうし。

太りたいだけならとにかく大量に食って何にでもマヨネーズｗ
昔コレで半年で１０㌔ほど太ってしまい大変でした。
不健康なので自己責任でﾄﾞｿﾞ

>>31
３㌔減かー。がんばったね(´∇｀)
あまり無理するとストレスたまって反動きちゃうし
週に一回くらいは好きなもの食べる日を作ったほうが長続きするよ。

33：03/05/29(木) 21:01
>>29
ほそっ！ウェイトアップしたいなら有酸素運動しちゃだめだよ。
せっかくこのスレにきたのになんだけど、筋トレのみにしたほうがいい
のでは？それと筋トレ直後にホエイプロテインを飲むべし。
豆乳も高たんぱくだけど、ホエイのほうが効率的。
がんばってカッコイイカラダになってください。

34：03/05/29(木) 22:20
>>30
やはりその方法が一番良いですかね･･･。

>>32
豆乳でつか。
体によさそうですね。
今度試してみます。

>>33
＞ウェイトアップしたいなら有酸素運動しちゃだめだよ。
・・・筋トレのみにすると食べたときに何故か自己謙悪。
結局食べた分のカロリーだけ踏み台で消費させます。。。重症だこりゃ。

なんとかｶﾞﾑﾊﾞｯﾃのんびり体重増やしていきまつ。
みんなｱﾘｶﾞﾄｰ。

35：03/05/30(金) 01:00
>>32
ありがとー。実は昼間にピザポテト買い食いしてもた。
まーでも現時点での自分へのごほうびと考えて美味しくいただいちゃった♪
今までだったら自己嫌悪→すぐ開き直り→長々と食いまくりとデブスパイラルに陥るんだけど
なんか今回は妙にがんがっちゃってる。（まだ始めて一ヶ月だけど）
今年の健康診断はマシな結果を貰うぞ！めざせ中肉!!

36：03/05/30(金) 20:39
ちょっと報告させてください。
私は大学生なのですが一ヶ月くらい踏み台昇降を続けていて
今日、友達に「？！お腹周り、痩せた？？」と言われました。
すごく嬉しかった。
誰かに言いたくて仕方なかったんでかきこします。
これからも、どうかよろしくお願いします･･･

37：03/05/30(金) 20:42
>>36よかったねー!
あたしもがんばろっと

38：03/05/30(金) 21:29
>>36
おめでとー！

わたしは二の腕が引き締まったよー
まだまだ理想には程遠いけどね。

39：03/05/31(土) 02:05
下半身、全体的にパッと見は締まった感じで
（特にウエストのあたりの形）
カッコよくなってきたが
細さが変わらない・・・特にふくらはぎ！！！
なんとかしたいのに！

40：03/05/31(土) 02:35
始めてから今日で3日目で、張り切って一時間×2回しました。
で、イボ（ぢ)が出てきたんですけど、昇降に関係ありますか…？
他に思い当たる事が無かったもんで、はい。


41：03/05/31(土) 17:32
おとといくらいから一日1～2時間ほどやっています（2回にわけて）
順調に3kg減です。しかも今日の朝1300キロカロリーくらい食べ過ぎてしまったのですが
いつもなら食べ過ぎたあと体重計ると絶対2kg以上超えてるのに
今日は1kgしか増えてませんでした。うれすぃー。

42：03/05/31(土) 18:23
>36
おめでとうございます、これからもがんがってくだちい。

>40
ワシは元々痔持ち（ハタチ前女子なのに）なんで謎ですが、
痔が出ててもｼｮｰｺｰは続けておりまする。ﾊｯｽﾙﾊｯｽﾙ

>41
体重の変化が早く出る人なのですね、いいなぁ。
私は食べ過ぎると一ヶ月後くらいにどーんと体重が増えます。
ダイエットを始めてもやっぱり一ヶ月くらいしないと成果が出ません…

43：03/06/01(日) 01:37
いいね～みんな結果出てるみたいで・・・。
これで何とかかんとか体重減らしてるけど全く痩せたように見えんらしい・・・。

７～８ｋｇは痩せてるっつーの！！
頑張れ漏れ！！
みんなも頑張れ！！

44：03/06/01(日) 10:30
わたしもやってる。
でも本当に痩せられるのか、不安になってきたよ。
効果があった人、具体的に教えて？何ヶ月で、どれくらいのペースでやって、何キロ痩せられた？

45：03/06/01(日) 12:09
>>44
そんなこと書くなよ～。そういう>>44さんはどうなのよ？
効果が無かったの？何ヶ月続けてる？どれくらいのペースでやってる？
台の高さとか、食事とか、日中の仕事量とか、焼香以外に何に気をつけてるかとか。
運動としてはﾏﾀｰﾘ系だから、効果が無いって言う人は方法を変えるか生活全般を見直すか
他に目を向けないと変化しないよ。

46：03/06/01(日) 12:33
ﾎｰﾑｾﾝﾀｰなんかで売ってる、ｲﾝﾃﾘｱ用のブロックみたいなのいいよ！
１つ300前後で安いし。
でも重すぎる人はヤバイかも。

47：03/06/01(日) 13:08
今日手を振りながらやってみたら汗の量がものすごいよ。
お薦め。

48：03/06/01(日) 13:52
20kg以上スレでここを紹介されて来ました。
凄くいいですね踏み台。
私は私と弟の卒業アルバムの上にタウンページを乗せてやりました。
5分ずつ足を変えて10分やっただけで汗ばんできた！
やりながら腕を大きく振ればダンベル並の運動量になるし、これからも続けます。
夕食前にまた10分やるつもり。
毎日ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞー！

49：03/06/01(日) 14:09
>48
弟ﾀﾝの卒アルは可哀想だよ～～

50：03/06/01(日) 14:21
昨日の夜から踏み台昇降運動始めました。
縄跳びとかしたかったんだけど、マンション暮らしでそんな場所もないし、
少しのスペースでできる踏み台運動はかなりいいです！
ペットボトルに半分くらいに水入れて、タウンページで４０分。
汗だらだら出てきて効果ありそうです！

今日も頑張ってやるぞ～！

51：03/06/01(日) 14:29
http://www.rakuten.co.jp/body/464738/464752/499232/
こういう腕に巻くタイプのウエイト（500ｇ）を両腕につけてやってます。
付けるのと付けないのでは汗の出方が大違い｡
これで思いっきり腕を振ってたら二の腕に効きました｡

足が太くなったって人は着地する時に膝をちゃんとまっすぐ伸ばしてる?
一回一回ちゃんと膝を伸ばすこと＆太ももの後ろ側＆おしりに力を入れる、
というのを意識してたら確実に太腿が細くなったよ｡
（前、スパスパでも太腿痩せは太腿の裏側の筋肉を鍛えろ､というのがあったよえ）

気を抜いてると足はだらだら曲がったままになっちゃうんだよね。

52：03/06/01(日) 16:03
１キロの鉄アレイ使ってたんだけど重いので
５００グラムの鉄アレイのカワイイのをダイソーで買って来ますた。
ピンクのビニールがかかっててかわいいよー
ダイソーって何でもあるのね。
踏み台になりそうな物は見あたらなかったんだけど。

そうそう。
小さな箱でｼｮｰｺｰやってたら座骨神経痛がでた。
身体のバランスや姿勢が悪いと出る。
足がしっかり乗っかる大きさの箱でやってたら直った。
皆さんも気をつけて。

53：03/06/01(日) 21:13
踏み台すると､すんっごい汗が出るんですぐにでもお風呂に入りたいんだけど｡
なんで30分以上開けないと駄目なの？

54：03/06/01(日) 22:00
1秒に2回（昇、降）とかってﾘｽﾞﾑよくやればｾﾛﾄﾆﾝも増えるのね！
暫く止めてたけど又再開しる！！

55：03/06/02(月) 10:59
>>53
なんでだろうね、確かに。
私は、すぐにシャワーで汗をながして、いったん出てきて
水分補給して、一息ついたら、ぬるい湯船につかってる。
踏み台の後は半身浴とか高温反復浴とかせずに
ぬるいお湯に肩までつかるのが、やっぱり1番気持ちいい！

踏み台の後の30分で、カラダが冷え切ってしまうのは
よくないから、そこで汗をちゃんと拭いて休憩するのが大切だと思うけど

56：03/06/02(月) 11:55
みなさんはそんなに汗かくのですか？

私は1時間やっているのですが汗をかきだすのは良くて
40分くらいたってからとかですι
これは代謝が悪いということで時間を
もっと延ばさないとだめなのでしょうか？

57：03/06/02(月) 12:06
運動直後の入浴は筋疲労がとりにくくなるから　少し時間をあけるといいのでつ。


58：03/06/02(月) 13:45
>57
シャワーはどうでしょう？
1人暮らしの為か季節問わずお湯につかる事は無し。

朝の出勤前に昇降してるんだけど
気候が暖かくなってきたせいかかなり汗ダク。
シャワー浴びるまで時間を置くとか、
あんまりそんなに時間的余裕が無いんでつ。

59：03/06/02(月) 17:18
>>53
運動終了後も脂肪は燃焼し続けるが
入浴によって体温があがることにより脂肪燃焼が止まってしまう
従って脂肪燃焼という点では運動終了後すぐの入浴はよくない
とこの板のどこかのスレで読みました。

60：03/06/02(月) 18:22
>59
初代だとおもわれ。
私もそれを読んでからシャワーにしますた。

61：03/06/02(月) 18:33
運動直後の入浴について

筋肉内の疲労物質について
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000149.html
http://www.hosp.go.jp/~wakah/sick/bathing%20and%20heatr.htm

脂肪燃焼について
http://icofit.net/old_ico/lounge/faq/1998/endurance/aruaru.html

62：03/06/02(月) 18:34
昇降やりはじめてから食べ過ぎてもすぐ体重戻るようになったー！
しかも脚もちょっとだけど細くなってきてる。体重も勿論減った。
なのに体脂肪あんまり変わらず・・何故？！食事も気をつけてるのに。

63：03/06/02(月) 18:43
ttp://www.shokuiku.co.jp/tokusyuu/undou/un-2.html
ttp://www.sxp.co.jp/onpo/katei/ch03.htm

ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

この辺にも入浴について書いてます。

64：03/06/02(月) 23:39
＞60　シャワーでも同じだったような？
たしかあるあるで言ってた
運動終了後も３０分ほど脂肪は燃焼し続けるらしいので
３０分たってから入浴するようにしてる

65：03/06/03(火) 13:38
当方　155・65　女子です。
今日からがむばってみようかな　って思います。
「ちゃお」を２冊重ねて　腕におもり付けてやりました。
思ってたよりちょっとハードですね。
でも朝の風呂上りと就寝前に毎日やろうと思います。

66：03/06/03(火) 13:49
おぉ､皆さんありがとうございます｡
さっぱりしたくても､ﾁｮﾄ我慢ですね｡
燃えてるのを止めるのはﾓｯﾀｲﾅｲですものねぇ｡

67：03/06/03(火) 17:49
踏み台一ヶ月経過。
最初の２週間はがんばりすぎてトータル５時間してました。
でも今は朝食前の１時間と夕方の１時間と夕食後の１時間のトータル
３時間してまする。
朝は炭水化物中心で夜はたんぱく質中心の食事をとって
昼とおやつは好きなものを食べたいだけとってましたが
ふとらなっかたよー。食欲が抑えられないたちなので私的には大満足な
１ヶ月。ウエストかなりくびれたし。

68：03/06/03(火) 18:09
>>67
１日のうち、３時間も家の中で踏み台昇降してるなんて、、
なんて言うか、うらやましくもあるけど

そんなにひまなの？？？

69：03/06/03(火) 18:20
おりは毎朝筋トレ前に30分のし
効いてるか効いてないかイマイチ分からんのよね

70：03/06/03(火) 20:13
＞＞６８
それ言われると思った・・・。
うん。いまはひま。かなり。充電期間中です。
でもだからって太りたくはないし食べるの我慢したくないしで
一石二鳥？？

71：03/06/03(火) 20:27
>>70
そか、有意義な充電期間でいいねー、
ｶｯｺよくなるよう、がんばりまそ

72：03/06/03(火) 20:40
今はジョギングに浮気してるので昇降は休んでるけど、
2ヶ月間1日平均1時間～1時間半を週5でしてました。
体重は-2kg、うちの体脂肪率は古いので目安にしかならないけど
グラフは右肩下がり（電器店で計測したら18%でした）。
1ヶ月過ぎたあたりから体がどんどん引き締まった感じです。
クビレがくっきり出来て、胸はそのままだったのでメリハリがついた。
温泉で友達にすごく驚かれたんだけど、私の方がその反応に
驚いたくらい。-2kgでも運動で引き締めるとそんなに変わって
見えるのかーと実感しました。
続けていればきっと効果あると思います。


73：03/06/03(火) 22:37
ほんとに運動で引き締めるのって見た目がすごい変わるみたいね。
わたしも2キロ減っただけなのにシルエットがだいぶ違うみたい。
尻の下のとことか自分じゃ見えないようなとこが減ってるみたいで
周りの人に驚かれることに私が驚いてる。今まで2キロ減くらいじゃ
誰も気付かないのが普通だったんだけど。

74：03/06/03(火) 22:48
先週あたりからｼｮｰｺｰやってます。
最初は箱に詰める雑誌も足りず、いいや～来月号出てからで～とかAHOな考えでしたが
これではいかんと取りあえず空いた部分に英和辞書やJR時刻表などを詰め込んで、
その箱をひっくり返してｼｮｰｺｰしております。
ちなみにｾｼｰﾙで買った服の入ってた箱、約13㎝を使用。

今日はロンドンハーツ見ながら階下に気をつけつつ40分しますた。

結果がすぐにでないと落ち着かないﾀﾁで、
まだ1週間そこそこだというのに早くも不安がっていましたが、
>>72を読んで安心＆もっとがんがろう！という気になりました！
今までﾛﾑしていましたが、感謝のあまりｶｷｺしてしまいました。
ありがとう、>>72。
一緒に楽しく頑張りましょう！>>ALL

75：03/06/03(火) 22:52
67 ：スリムななし(仮)さん ：03/06/03 17:49
踏み台一ヶ月経過。
最初の２週間はがんばりすぎてトータル５時間してました。
でも今は朝食前の１時間と夕方の１時間と夕食後の１時間のトータル
３時間してまする。
朝は炭水化物中心で夜はたんぱく質中心の食事をとって
昼とおやつは好きなものを食べたいだけとってましたが
ふとらなっかたよー。食欲が抑えられないたちなので私的には大満足な
１ヶ月。ウエストかなりくびれたし。


68 ：スリムななし(仮)さん ：03/06/03 18:09
>>67
１日のうち、３時間も家の中で踏み台昇降してるなんて、、
なんて言うか、うらやましくもあるけど

そんなにひまなの？？？


76：03/06/03(火) 23:03
始めてから足のむくみ、疲れが改善。
いいことばかりだ。

77：03/06/04(水) 01:00
71 ：68 ：03/06/03 20:27
>>70
そか、有意義な充電期間でいいねー、
ｶｯｺよくなるよう、がんばりまそ


78：03/06/04(水) 01:59
私はジーンズ店の店員で、毎日ジーンズはいて仕事してます。
ｼｮｰｺｰを朝20分しておりましたが(朝から夜まで10時間フルタイ
ムの有職主婦で時間があまり無い事と、アパート住まいで階下
に響くのを気にして毎日朝20分1回のみしてました)、足がむく
むのか、ｼｮｰｺｰやりだしてからジーンズのモモがぱんぱんでき
つくなってしまい、ショックで10日目ほどで挫折しました。

私も筋肉つけて基礎代謝あげたかったのに･･･皆さんのお仲間
になりたかったのに･･･

15cmの高さだとひざ痛になったので11cmにしてました。
太ももがなんだっっと考えを改め、また再開しようかなと思っ
てます。これからの季節は汗だくになりそうですね。
仕事前にシャワーしてる余裕は無いので、夜にしようかな。
アパートの階下の住人さん、響いちゃいますがごめんなさい。

79：03/06/04(水) 10:22
>>76さんに加えて･･･
着られる服が増えたのでおしゃれが楽しくなった。
体重自体はあまり変わってないのにねー。不思議です
あと少し食べ過ぎた日があっても後々体重に響きにくくなりました。

今日はイイかナと思った時もこのスレッドに何度も勇気付けられた。
どうも有難う

80：03/06/04(水) 13:57
昨日から始めたのですが・・・太股にもききますか？
昨日３０分しただけで結果が出るとは思ってないのですが・・・
中学の頃にダイエットついでに、自転車でうろちょろとしてたのですがなぜか
太股だけが痩せないまま断念した事があるので

81：03/06/04(水) 14:49
158㌢56㌔の者です。
昨日試しに初めてみたんだけど
単純な運動で汗をいっぱいかいたのに驚いた。
だけど今現在お尻と股が筋肉痛……
辛いけど痩せたいので続けてみます。

82：03/06/04(水) 18:00
>>80
１日３０分でもいいから、最低でも１週間いや、２週間くらいは
やってみ、って。ガンバレ
私は始めて約２ヶ月、かなり下半身細くなったよ！
デニムの太ももの余りっぷりを見て、今までどんだけ肥えてたんだよって
思った。
自転車でうろちょろってのは、、、運動なのですか？ｗ
物騒な世の中ですから、家の中で踏み台昇降がええ

83：03/06/04(水) 18:35
＞82
エアロバイク？？？の替わりに自転車漕いで1時間ほど近所を・・・(恥
たかが30分昇降したぐらいじゃーーーーと昨日はバカにしていたのですが
今朝からふくらはぎが筋肉痛～～～もしかしてこれってきいてる？？？
太もも太いまま、ふくらはぎだけダイエットしちゃったら
みっともないかなとかも心配したんですけど・・・がんばります・・・

84：03/06/04(水) 18:36
　　　＼　　　　 毛　 　　 　 ／
　　腿　　＼＿　　|　　　＿／
　　　　　　　 　 彡彡彡
　　　　　　　 　 ミミミミ　ｸﾘﾄﾘｽ
　　　　　　　　 ﾐﾐﾐﾐ ／￣￣￣￣
　　　　　　　　 ﾉ　σ ヽ　尿道
　　　　　　　／　/ ﾟヽ￣￣￣￣
大陰唇　／　／／＼＼　＼　
￣￣￣￣ 　（　( 膣　) ── 小陰唇
　 　　　　＼　＼＼／／　／
　　 　 　 　 ` 　 ＼／　　'
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　　　　　　　　　　　　　　　☆ご意見、ご質問などはこちらへ　　mic@asobinojikan.jp　

85：03/06/05(木) 01:37
以前密かに挫折した、152㌢の65㌔です
実は近々友人の結婚式に行く事になり
ドレスの試着をしたのですが、あまりのデブさに愕然…
心機一転して今度こそ頑張る事にしました
せめて8月までには引き締めるぞー！

86：03/06/05(木) 02:13
1.5ヶ月ほど続けてて地味に成果は出てるけど、最近だれ気味…
疲れが溜まっちゃってるのか餅が下がったのかはたまた両方か。
どうせやるならしゃきっとやりたいものだ。

87：03/06/05(木) 02:19
ｼｮｰｺｰってお尻の下の肉がスッキリしてきますよね？
なんだかヒップアップしたようです。


88：03/06/05(木) 02:27
ええーいいなー87さん。何かﾎﾟｲﾝﾄとか気にしながらやってる事ってありますか？
わざわざお尻に力を入れるとか後ろのぼり昇降とか。

89：03/06/05(木) 02:54
>>88
87です
ポイントですか～、特にないんですよ～ｗ；
部分的な引き締め目的とゆうより、有酸素運動として取り入れたもんで。
ただ肉付きが良すぎて、効き目がわかりやすかっただけなのかも知れません。
10cm程度で毎日一時間～一時間半ぐらいで、8日目です。
お役に立てなくてｽﾏｿです。

90：03/06/05(木) 02:58
↑
18日目の間違いでした

91：03/06/05(木) 09:39
>>87
私もそうだよー
ジャストフィットだったデニムがすかすかになってきた。
あとは二の腕のぷよぷよが少し取れたっす｡

>>88
私は、降りる時も上がる時も膝をきっちり伸ばすことを気をつけてたよー
膝をきっちり伸ばすと自然とヒップに力が行くようになるから、
それで引き締まったのかもしれない｡

92：03/06/05(木) 10:04
そっうか！みんな平均的に１時間はしてるんだ・・・
膝をきっちり伸ばそうと思うとテンポが著しく落ちるのだけどそれって当たり前？
登って膝、下りて膝みたいなテンポでもいいのかな？
８月までには、少しはやせたいよぉー
今年の４月独自の方法でウエスト１減ったら欲が出た！！！頑張るぞ

93：03/06/05(木) 10:35
>>89,91
レスありが㌧♪気をつける事といえば「膝を伸ばす」ことかあ。
ウエストや出腹は効いた手応えがあったけど、尻が分かりにくいなーと思ったら
私の尻が垂れてるせいで分かりにくいみたいだった…老化(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

94：03/06/05(木) 12:58
VAAMを飲んでｼｮｳｺｳされてる方っていらっしゃいますか？
ウォーキングや、ステッパーのスレでは飲んでるって書き込み見ますが、
ここでは聞かないような気がするもので。


95：03/06/05(木) 20:38
>>94
以前は、昇降前にヴァーム缶かアミノバイタル飲んでました。
最近は、アミノ酸のタブレットにしてます。ＢＣＡＡが特に
多く入っているものを選んでます。今はキリンのもの。安いし。
運動直前と、直後にアミノ酸、特にＢＣＡＡを取るのがいいと
ターザンに書いてあったので。
ヴァーム缶はいいんだろうケド、高くつくのと
買ってくる時、ひたすら重いのでやめましたー

96：03/06/05(木) 20:55
６月から昇降始めてみました。
まだ一日３０分程度ですが頑張って夏までに太ももを細くしようと思います。
さぁ頑張るぞー。

97：03/06/06(金) 00:11
うおのめが出来ﾏｽﾀ

98：03/06/06(金) 00:24
私もまだ30分程度ですが、極度の運動不足なので
かなり汗かいて脂肪燃えてるな～って感じがします

さあ今日も引き締めるぞー。

99：03/06/06(金) 10:50
>>94さん
一昨日からヴァームパウダー飲んで昇降しますが、飲まない時より汗の量が増えたかな？て気がします。
まだ24袋？×4箱も残ってるので続けてみようと思います。

>>96さん
私もこのスレ読んで6月から昇降始めました。1日30分程ですが腹が少し引き締まったみたいです。
５月末と比べて体重が2キロ程減りました。昇降のおかげかなぁ？
スリムな体目指してお互い頑張りましょうね！

100：03/06/06(金) 11:52
あー私もVAAM買おうかな。
飲んでる方に質問ですが、焼香する日は毎回飲んでますか？
ﾔﾊﾟｰﾘ安くないし、疲労回復栄養ﾄﾞﾘﾝｸのように飲むのなら「時々」飲む程度になりそうだし。
疲労感ある時だけ飲むのか汗出すために毎回飲むのか。
人それぞれではあるんですが、参考までに…

101：03/06/06(金) 14:25
うひょー！ウエストのホックが一つさがったぁーー
まだ３日目だよ！でも下っ腹と太股がまだまだなんだよね(鬱
もっとがんばらねば～～～
昇降した後にビール飲んでみたい・・・良いのかな？？？だめだろうなー
ダイエット・節約・禁酒が３日目だよーーー明日の休日が乗り切れるか心配だ

102：03/06/06(金) 14:26
私は５月末からｼｮｰｺｰしてるけど、肋骨の下あたりが少しすっきりしてきたよ。
ウエストとヒップに関しては、お肉の量が並ではないので結果が出るまで
もうちょっと時間がかかりそうですが（泣
でも一日３０分くらいしか出来ないからまぁ良しとしてます。

私もVAAM飲んでからｼｮｰｺｰしようかと思ったんだけどVAAMじゃなくて
アミノ酸の入ってるサプリ飲んで３０分後くらいからやってます。
運動が習慣になったおかげか少々食べ過ぎても体重増えなくなったなぁ。
食事の方も気をつけてダイエット効果を上げるためにもまだまだ頑張ります♪

103：03/06/06(金) 14:45
156cm、49kg、2週間前から15cmの高さの踏み台で昇降はじめました。
1日30分なんですが体重体型は変わらず、左ひざが痛くなってきました。
どう対処すればいいのでしょう？


104：03/06/06(金) 14:47
台を低くする。

105：03/06/06(金) 14:50
>>104
ﾔﾊﾟｰﾘ??
不要な製品カタログ5冊ガッチリとビニテでぐるぐる巻きにしてあるんよね～
ほどくしかないか・・・

106：03/06/06(金) 21:05
VAAMは高いので、週に一度のウォーキングデー（毎週土曜日）に飲んでます。
平日の昇降の時にも燃焼系飲料を摂取したいなと思ってるんですが
燃焼系～燃焼系～ア～ミノ式♪は効きますか？
（美しい～肉体は～♪は口に合わなくて挫折しました）


今日はマトリックス見たさに早めに昇降を終えました（ｗ
見終わったら秋野暢子のストレッチをやって寝ます。

107：03/06/06(金) 23:19
>>106
ショーコーなら見ながらできるとこがいいのに。
と思いました。

108：03/06/07(土) 00:41
私はマトリックス見ながらｼｮｰｺｰしました。
ハッと気付いたら、１時間半ぐらいたってて汗だく～
これがｼｮｰｺｰのいいところｗ


109：03/06/07(土) 02:04
おおマトリックスﾅｶｰﾏ(w
私はぶっ通しは無理だったので、テレビ始まると同時に３０分、
３０分程休憩してからまた３０分…と繰り返して３０分×３やりました。
テレビ見ながらって良いですよね。時間経つの早く感じるし。

110：03/06/07(土) 07:37
9時に帰ってくる親から「うるさい」と言われるので事前に終わらせないといけなかったんだよう。
今日は朝からみんな仕事でいないし雲行きも怪しいので昇降をメインにいろいろやろう。
それでは皆さん、今日も頑張りましょう。

111：03/06/07(土) 08:46
ウォーキングができなかったので、昨日昇降した。
やる30～１時間前にゼナドリンを１錠服用。
そのせいか気温が高いせいか解らないけど
１０分で汗がダバダバ出てきました。
汗がつかないように気を使いながらも、
図書館で借りたミステリーを読みながらやったらかなり楽しい。
曲を聴きながら口ずさんでいるだけより私には合った。
でも腕を大きく振れないのが難点。
今日もこれからやってみます。

112：03/06/07(土) 12:24
＞運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）

この水分補給ってどの程度までならOKなの？
1㍑位飲んじゃ駄目なの？

113：03/06/07(土) 17:25
ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

114：03/06/08(日) 18:38
書き込み少ないね

115：03/06/08(日) 19:02
はい、書き込みます。
前にやろうと思って踏み台作ったんですが、ほったらかしでした。
で、このスレ見てやり始めたとたん、風邪ひいて生理のダブルパンチ。
なので今はお休み中です。

私は80年代のアイドル歌謡集をＭＤウォークマンで
聴きながらやってます。
初め15センチでやってたんですが、辛くて20分が限度でした。
13センチにしてみたところ、長くできるようになりました。
（背が低いから、これくらいがちょうどいいのかも）


116：03/06/08(日) 23:53
ｼｮｰｺｰ始めて2週間｡
ズボンのふともも部分がキツくなってきた?!
これは筋肉？
めげずに続ければ細くなるんだろーか？
ﾁｮﾄ鬱

117：03/06/09(月) 00:43
昇降始めて八日目、太ももで止まって上がらなかったズボンが入るようになりますた！！
でもまだパツパツです…(´･ω･`)体重は1キロ減。今月中にあと２キロ減目指して頑張ります。

118：03/06/09(月) 01:01
踏み台昇降始めて4日目。
昇降運動って、長時間続けないと、効果はないのでしょうか？
私は根性＆体力がないので、一回あたり20分が精々です。
一応、一日に3回位やって、トータル1時間になるようにしているのですが。
今のところ-0.5kg程度ですが、気の所為か、体が締まってきた様な。
ウェストが2cm減してるし、それなりに成果は出ている？？？
今月中に3kg減を目指しているので、もっと頑張らねばっ

119：03/06/09(月) 09:38
あと一週間で生理なんだけど、生理の二週間前くらいから
ぜんぜん体重減らない・・
一日一時間半くらい昇降してるのに。
食事制限もしてるけど、どうやったら生理前のむくみ（体内水分増加）みたいの
とれるんだろ？？
なんか気をつけたりしてますか？

120：03/06/09(月) 09:41
>>119　それは女の宿命だから仕方ないと思われ。
整理終わればやせやすくなるぞ！

121：03/06/09(月) 10:13
>>118
体力は段々ついてくるよ｡最初はそれでいいんじゃない？
そのうち、「テレビ見ながらいつのまにか一時間もやっちゃった！」
なんて感じになるよ｡

細々でもいいから続けることが大事だよー。
体力ないのに無理して長時間やったら、
昇降＝辛いことってのが頭にインプットされて
翌日やるのに腰が重くなっちゃって続かないからさ。

122：03/06/09(月) 22:35
今日から昇降始めました。とりあえず、30分。
これから続くのかチト心配だが、がんがろう。

123：03/06/10(火) 00:17
>>122
これから梅雨だけど室内でできるし、いいよｼｮｰｺｰは。

124：03/06/10(火) 01:25
みなさん、何分くらいで息が切れてきますか？

125：03/06/10(火) 11:46
15分くらいでﾁｮﾄしゃがんで数分休憩したりします。ちょうどCMﾀｲﾑくらいかな？
まずいなーｾｼｰﾙから割引葉書来ちゃった。ｶﾀﾛｸﾞ見たいけどもうガムテで正体不明な塊になってる…

126：03/06/10(火) 13:25
>>124
息が切れるほどの負荷でやっちゃだめなんではないの？

127：03/06/10(火) 13:39
有酸素運動が目的なら、話せる程度だよね。

128：03/06/10(火) 13:57
本日から昇降参加させていただきます。
テンポはどのくいなんでしょうか？？
学校のスポーツテストみたいな速さだと３分で死にそうです・・・。
ゆっくりで良いのかな？？教えて下さい。

129：03/06/10(火) 18:00
>>128
高すぎるんじゃないの？
長時間できるﾚﾍﾞﾙでいいとおもうよ。有酸素運動なんだから。

130：03/06/11(水) 00:49
五日間くらい忙しくてｼｮｰｺｰ休んでました。
１週間ぶりに恒例のボディサイズチェックをしたら微妙にあちこち増えてて鬱…。
今日は大学のレポート〆切ラッシュも終ったことだしと、
息抜きと自分へのご褒美にミスドのドーナツを食べました。
その後微妙に後悔して、ロンドンハーツ見ながら50分。

また地道にがんがっていきます。

131：03/06/11(水) 01:01
どのスレでも、普通テンプレにだいたいのやり方は書いてあるのになんで
そういうの見ないんだろう。質問したってすぐレスくるか分からないのに。

132：03/06/11(水) 01:12
>>131
すいません。テンプレ見たけど質問したくなったんです。
階段でやっていたら３分で死にそうになったのであとで高さを測ったら
１７センチでした。初めからこれじゃあ無理ですよね。反省。
タウンページを積み上げたいと思います。では。

133：03/06/11(水) 01:13
正直言うと、「興味があるならスレの頭の方をとりあえず読むべき」って思ってしまう。

134：03/06/11(水) 19:30
何かをまってる時にちょっとした段差を見つけて、ｼｮｰｺｰやりますた。
これ、いいね、ほんとにお手軽で。


135：03/06/11(水) 20:43
ふくらはぎが筋肉痛になったんですがこれって膝が伸びてない証拠？
脚太くなっちゃいます？

136：03/06/11(水) 21:19
ﾏｻｰｼﾞしれ。

137：03/06/12(木) 08:02
今日で昇降始めて一ヶ月。
ウエスト３ｃｍ、ヒップ２ｃｍ、ふともも１ｃｍ減ってた！
うれち～
ｼｮｰｺｰありがたや。

138：03/06/12(木) 12:53
今日は雨なので昇降日和ですなぁ。
お昼ご飯食べて一時間経つし、そろそろやろうかな。

139：03/06/12(木) 13:41
>>135
普段使わない筋肉を使うから
最初は筋肉痛になって当たり前。
運動後のマッサージとかストレッチは必要だけど
一旦筋肉痛になったらマッサージとかはしない方がいいよ。

歩くのが辛いぐらいならｼｮｰｺｰはお休み汁。

140：03/06/12(木) 13:48
昨日食べすぎたから、夜１時間やってしまった（いつもは２０分）
念入りにマッサージしたから、筋肉痛はないけど、身体ﾀﾞﾙﾀﾞﾙ＾＾
過ぎたるはﾅﾝﾄｶだね。

141：03/06/12(木) 14:31
一度挫折したけど今日からまたやるよ。


142：03/06/12(木) 15:18
最近暑くて室内じゃ出来ず、外でのウォーキングに移行。
でも今日は雨だし少し涼しそうなので久々にｼｮｰｺｰしました。
汗ダラダラになりますた。
みんな冷房かけてやってるの？

143：03/06/12(木) 15:45
その汗ダラダラが気持ちいいんだよ！ｗ
顔にも垂れてくるので、頭と首にタオル巻いてやってます。

そして終わったら、お風呂にお湯を張りながら
水分補給やクールダウンやストレッチをして
30分経ったら一気に汗を流す！ぬる～いお風呂で足モミモミ。
あぁー！！運動って気持ちいいなぁ！！

144：03/06/12(木) 16:10
引き篭もりなので1日朝1時間夜1時間やっています。
やった後はスクワットとかの筋トレ。今のとこ4kg減！結構食べてるのに
びっくり。あと4kg減目指して頑張る。

145：03/06/12(木) 16:15
>>144
おおすげぇ！！
４㌔かぁ～ｲｲなぁ～。
私も頑張りまつ。

146：03/06/12(木) 21:36
最近、踏み台をしてると、二の腕（けっこう筋肉質）がしびれるような
痛さに見舞われます。なんでだろう。

初めて１ヵ月半。尻が３ｃｍ縮みました。（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ!

147：03/06/12(木) 21:49
尻肉、減りすぎたのか
座ると骨が当たって痛くなってきた…∑(ﾟДﾟ;)
もしくは姿勢がゆがんでるのかな？
尻サイズは変わってないんだけどなぁ

148：03/06/13(金) 00:39
今日から初めてみた。金がかからず家で出来るのが(・∀・)ｲｲ!
あまったお金ﾄﾞｿﾞｰ
( ･∀･)つ⑤

149：03/06/13(金) 09:40
ヒップアップの為に昇降始めて３日目、いつもは昼間一人の時にやってるんだけど、
昨日は忙しくて、夜お風呂の前にやったのね。
そしたらダンナが笑うんだよ～～～。「何やってんの？？」て！！
むかつくーー！！！
絶対ヒップアップして綺麗になってやるーーー！！！


150：03/06/13(金) 13:54
>>149
私は、もう笑われなくなりました。
夜のその時間くらいになると、旦那も子供も当たり前の光景として受け止めているようです。
お気に入りの曲をヘッドホンで聴きつつ昇降するので、うるさい旦那や子供の話に
耳を傾けなくてイイからｳﾏｰです。

151：03/06/13(金) 14:00
あぁ、皆さんガンガッテらっさるのね。
ちょっと筋肉痛で、中弛み気分。
2ch覗いてても痩せんよなぁ…
気合入れなおして、踏みフミしますっ

152：03/06/13(金) 14:23
ところで、昇降してる時にふと気付いたんですが、
ヒップアップのつもりでやってるのですが
どうも、太ももの前側に力が入っちゃってるようです。
これだとヒップアップの前に太ももが太くなりそう。
どうやったら後ろ側に力が入るんだろう・・・


153：03/06/13(金) 15:09
私は着地のときに「ｷｭｯ!」ってｹﾂを締めるようにしてるんだけど。
意味があるのかは不明でつ。

154：03/06/13(金) 15:12
>153
正解
しぇいぷうｐの場合は
使ってる筋肉を意識するのは
とてーも重要なのでつ

155：03/06/13(金) 15:48
>>153
ありがと！ケツを「キュッ」ですね。
早速３０分やったんだけど、滝のような汗と共に
自分の体から熱気が～～～～。暑いよ～～～～！！！
でも、おケツの筋肉には心地よい疲労感がある。
絶対おケツ上げてやるんだっ。
見てろよ、ダンナ。

156：03/06/13(金) 20:01
夏に水着を着たいから、昇降頑張ってます。
5月くらいに丸井で買った水着、
家に帰って着てみたら自分の体がボンレスハムだった。
80年代レトロ調（幾何学模様）のはずが、単なるうずまきとサイケなフチどりに
なってしまっている。あら、なんてこった。わたしったら。

157：03/06/13(金) 20:03
太ももが細くなる人と逆に太くなる人の違いって何？

158：03/06/13(金) 20:05
>>157
・高さ
・頑張りすぎて無酸素運動になってる

・・・ぐらいしか思い浮かばないなぁ
体質もあるんだろうけど
あと元々細い人はそれなりの
太さになるのかもしれない

159：03/06/13(金) 20:05
背筋を伸ばして腰回りを意識する、腹に手を当てて意識するとかで
だいぶ効き方も変わってくるような気がします。
知らず知らずの間に猫背になってたりしてませんか？
全身写る鏡の前で昇降するのがイイですよー

160：03/06/13(金) 20:48
今日から始めました！
最初なので３０分だけやったけど１０分くらいから汗が・・・
２０分くらいになると体が熱い！！！汗だく。
３０㌢くらいの踏み台使ってるんだけど、ちょっと高いような気が・・・
も少し低い手作り踏み台つくろうかな～
毎日がんばろっと(^O^)成果でるといいなぁ

161：03/06/13(金) 23:57
今まで時間ある時は家から駅まで歩いたりしてたんだけど
夜の仕事帰りなら涼しいからいいけど、
今日の昼間は暑かった・・・
仕事行く前に顔も腋も汗だくって。。
おまけに陽にも焼けるだろうし。

私もこれから踏み台昇降にしようかな。。
明日１００均でものぞいてみようっと。

162：03/06/14(土) 09:13
氣志団の曲いいね！リズムが素晴らしく昇降向け（笑

163：03/06/14(土) 13:53
149じゃないけど、>>153-154を読んで
昨日の将校は金曜ロードショー見ながら「ｹﾂｷｭｯ」実践しました。
25分×2ｾｯﾄでつ。
すると今朝は右ｹﾂがいてぇ…！いや～効いてます、効いてますぞ！

あと、今まで2段腹みたいになっていたんですけど、
今朝シャワー浴びるとき見たら2段腹線が薄く（？）なってました。
将校効果なのか腹筋効果なのかわかりませんが、
効果ねぇなぁと思ってた矢先なのでしこたま感激です！

164：03/06/14(土) 13:58
最近汗かかなくなったけど、踏み台低くして
スピードあげたらどっと汗かいた。
慣れて体が楽してたんだな・・

165：03/06/14(土) 14:05
これしてるのは女性が多いのかな？

166：03/06/14(土) 14:07
♂もやってます。

167：03/06/14(土) 15:12
腕ふらなくても消費カロリーはあんまり変わらないですよね？
漫画読みながらやっているのですが。

168：03/06/14(土) 19:13
>>167
二の腕、ウエスト、背中のお肉が気になるなら絶対振ったほうが｡
それに、消費カロリー変わると思う｡
振るのと振らないんじゃ息切れの度合いが全然違う｡


169：03/06/14(土) 20:16
１つ１ｋｇの軽いダンベルを両手に持って
ゆっくりアームカールしたり、後ろへ持ってったりしながらやってる。
筋トレも同時にやってしまえっていうよりは
単に腕がヒマだからなんだけど。

170：03/06/14(土) 20:23
これ週５で30分やってたら、夏バテしてしまった。
ジムにも行ってたのに体力無いなぁ、私。

171：03/06/14(土) 23:33
ﾔﾀ━━━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━━━ !!!!!

ｼｮｰｺｰ始めて2週間。
母者が「くびれがでてきたんとちゃう？」と言ってくれたよ！
よし、もっとｼｮｰｺｰするぞ！

172：03/06/15(日) 00:45
関西弁の女(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

173：03/06/15(日) 00:53
がんがろ～！

174：03/06/15(日) 16:45
最近なんだか疲れの方が勝って昇降出来ない…
こんなんじゃだめだ。
梅雨でだるくなるけどその分汗かいてがんがろう。うんがんがろう。
みんなもがんがってね！d(ﾟー´)

175：03/06/15(日) 20:46
今日で４日目です。
２日前は太ももの筋肉痛がツラかったけど
だんだん慣れてきて昇降が楽になってきました～♪
私もケツ『キュッ』加えてみました！
効果あるかなぁ～がんがろう！

176：03/06/15(日) 21:34
1日30分程しかしてない（しかも時々サボる）けど、
3週間で腰周りがすっきりしてきました。
昇降ってすごいね。感動！

177：03/06/16(月) 00:18
１日約６０分をはじめて２週間…
ウエストと太ももが-１cm…
本当か…信じられない…真実なのか？ｗ

178：03/06/16(月) 07:16
膝下O脚改善に向けて、ふくらはぎの筋力を整えるための1つとして
踏み台昇降やってます。無論ダイエットも兼ねて。
タウンページでやってます。

過去ログ見てたら、カカトから着地しないと脚が太くなるって
書き込みがあったから、今その研究してるけど上手く着地出来ますか？

昇る時にカカトから着地しようとすると、足が妙な突っ張り方をする上に
ペターンと着地しちゃう。
降りるときは無理。

今は開き直ってつま先（というか、親指の付け根にある膨らみ）から着地してます。

179：03/06/16(月) 10:31
>>178
かかとから着地、今でもやってる人いるのかな？
不自然な動きは変な場所に筋肉つくからやめなはれ。
それより、膝をきちんと伸ばす＆おしりキュのほうが
下半身に効果あると思います｡

180：03/06/16(月) 11:05
>>179
ありがとうございます。
妙な筋肉の付き方しちゃうんですね。

尻と膝を意識して昇降します。

181：03/06/16(月) 16:25
踏み台ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて、10日あまり。(ﾀﾞｲｴｯﾄ自体は、3週間)
体重は－１kg前後をうろうろしてるんだけど、体が締まった。
ウェストが６cmも減ったのは、驚き…まぁ、元々がﾄﾞﾗｴﾓﾝ体型だったからなぁ。ｗ
でも、ふくらはぎは更に１㎝太くなってしまって、ｳﾁｭ。
昇降の仕方が悪かったのかしらん。


182：03/06/16(月) 16:30
昇降やった直後って、どこが疲れる？
俺は外側のくるぶしの少し上あたり（ふくらはぎの外側周辺）が一番疲労してる。

でも外側の筋肉が疲労してるって事はO脚になる・・・？
膝も真っ直ぐ前に出してるし、着地するときも気持ち内側に体重かけてるのに。



183：03/06/16(月) 16:40
なんでみんな連続で６０分とかできるの？？
私なんか５分でハァハァなんだけど・・
高さは自宅の階段だし、大体１５cmくらいだけど・・
テンポが速いのかな。

184：03/06/16(月) 17:41
こんなの見つけたよ。

ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

185：03/06/16(月) 18:15
昇降初めて二週間。
オナカ周りがほっそりしてきますた。
夏に近づきつつあるので外でのウォーキング毎日一時間の代わりに30分昇降し初めました。
ウォーキングよりｲｲ(･∀･)!!
私は､部屋で運動シューズ履いて、1kgのダンベル×2を持ち、音楽かけてやってます。
30分前にｳﾞｧｰﾑ飲んでからやるので、汗が滝のように出ます。
少年雑誌を5冊重ねた台でやってます。

186：03/06/16(月) 18:30
>>183
有酸素運動に適切な心拍数になってないと思われ。

187：03/06/16(月) 18:34
夏まで時間がないから短期間で体引き締めようと結構高い台で長時間はやめのテンポでしてた。
最初は低めの台でユックリしたほうがいいんだね。
マイペースに頑張ろう

188：03/06/16(月) 19:00
http://amihot.jp/?rid=7345
もうご存知だろうけど。
例のあう使いが髪染めました・・・。

189：03/06/16(月) 19:44
>184
紫になってたから行ってみたけど……、ｵﾓｼﾛ(・∀・)ｲｲ!

私もワイドショー見ながらｼｮｰｺｰするより、
アニメ見ながらの方がより楽しく、長くｼｮｰｺｰ出来ます。


190：03/06/16(月) 20:21
どうでしょうとか見ちゃうｗ
ｵﾓｼﾛ。

191：03/06/17(火) 03:15
http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

192：03/06/17(火) 08:25
自分の好みの速さの音楽を
かけてないとできない…。
テレビを見てるだけだと、どうもテンポがめためたになるみたい。
良さそうな曲は２回かけて、右足分と左足分。
リズムさえ合えば、あとは本を読みながらでもできる。
とにかく、飽きてしまわない為に必死です。

193：03/06/17(火) 09:04
膝を真っ直ぐ前に出さないとＯ脚が酷くなるんだったっけ？

194：03/06/17(火) 21:46
大奥みながらあっという間に1時間だったよ
時代劇なんか見てる自分にもビクリだが
1時間ショウコウしてた自分にもビクりだー！

テレビが面白くなかったら、ネットラジオで
ヒップホップだの聞いてると自分は調子いいっす、おすすめ

195：03/06/17(火) 21:53
踏み台昇降初めて２日目。
最初なので軽く30分一セットで頑張ってますが…。

背筋が痛くなるのは私だけなのだろうか…？

196：03/06/17(火) 21:55
>>195
姿勢がわるいか、
無理な足の上げ方をしてるか、
かなー考えられるのは。

197：03/06/17(火) 22:35
「TV見てたらいつの間にか○分経ってた～！」って人は
踏み込む足の交代はどうしてる？
TVに夢中になってても、足の交代はこまめにしてるんでつか？

198：03/06/17(火) 23:48
10分ずつ、タイマーをセットして交代してます。
タイマーが無い時は、CMになったら交代とか。

199：03/06/18(水) 00:14
今日からはじめました。よろしくおねがいしまつ。

200：03/06/18(水) 00:33
>>198　タイマーかぁ…。それだったらいちいち時計気にしなくても
快適に将校できますな。タイマー買おうかしら。
時間関係については、漏れにはアニメダイエットが１番効率いい気がする。

全然関係ないけど腹が6つに割れる夢を見た。
ものすごい将校効果だと思って
夢の中でかなり喜んでますた、漏れ。(ﾟДﾟ*)

201：03/06/18(水) 05:12
>>184じゃないけど昨日のエアマスター観ながらやったらメチャメチャ燃えたｗ
夢中で気づいたら汗びっしょり………ｻｯｷﾔﾏ!(ﾟДﾟ )


202：03/06/18(水) 12:57
>196
やっぱり何かマズいのか…（汗
とりあえず、雑誌ガムテ巻きの台でやってるので、ズレてきてたので慌てて補強。
これが原因でなかったら今日の分はそう痛くないはず…。

昨日は親いなかったので大奥とロンブーの間に見入ったり笑ったりしつつやりますた。
でも、やるなら番組の切れ目はあんまりオススメできない・・・。
CM入るとまだかまだか！って気持ちになっちゃって疲れた…＾＾；

203：03/06/18(水) 12:58
>202
これが原因でなかったら
じゃなくて、「これが原因だったら」です＞＜

204：03/06/18(水) 18:33
おいっちにさーんし

しょうこうするようになってから疲れにくくなった！

205：03/06/18(水) 20:16
うーん、飽きる…。
テレビ見ても、本読んでも、歌うたっても
どーもつまんないのは何故だぁ。
家の中だからすぐやーめた！ってできるからかな。
歩いてると１時間大丈夫なのに、
３０分昇降するといやんなっちゃう～。

206：03/06/18(水) 20:38
>>205
俺は片手でゲームのコントローラ持ちながら昇降してる。

207：03/06/18(水) 20:43
ドラマとマンガ本同時に見ながら昇降した。
ドラマとマンガ、両方見る事にかなりの努力を要し
昇降してる事を忘れたほどだった。

208：03/06/18(水) 20:47
昇降はじめて二ヶ月くらい。飲んで帰ったりすると出来ないけれど、
週に２～４回のペースで頑張ってまつ。
時間も、20分～1時間と適当に出来る範囲で。
読書大好きなので、腕ふりを犠牲にして本読みながらだと
長い時間やっても苦痛にならないのがいい。

なんと、体脂肪率が一番下がったときで18%になった！
当方20台後半女性、ということを考えるとかなりの効果では
ないかと…

209：03/06/18(水) 20:51
>>208
昇降以外には何もやってないんですか？

210：03/06/18(水) 22:03
今日はもう遅いからやめようっと。

211：03/06/18(水) 23:00
>>206
おお！GBASPでも買うかな！（…でも何のソフトでやればいいんだろ）

212：03/06/19(木) 00:56
>>211
20日に出る「マザー１・２」とか。

213：03/06/19(木) 04:24
　　http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

214：03/06/19(木) 08:11
昇降したら背中が筋肉痛に！
３０分くらいしかしてないのに・・・。今日もがんがるぞー！！

215：03/06/19(木) 12:31
わたしも痩せた。
今日デパートに買い物に行って、エスカレーターに乗ったとき
横の鏡でメイクを何気なくチェックする時に驚きました。
お腹周り、あと太ももの上部が全然違います!!!!!!
>>214さんと同じく、毎日30分くらいしかしてないのに・・・

216：03/06/19(木) 12:59
>>215さんは
昇降始めてどれくらいなんですか？
私は1週間だけどとりたてて成果が｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
（たった1週間だし個人差あるだろうけど）
とりあえず参考までにお聞きしたい…

217：03/06/19(木) 13:12
>>216さん、>>215です。
一週間ですか。ちょうどきついときなんじゃないですかー。
最初は筋肉痛になって歩くだけでも痛いし、足は全体的に逆に腫れて（むくんで?!）
太くなっているように見えるんでやめたくなる時期じゃないかな。
わたしは今日で1ヶ月と10日、くらいかな。
このスレッドを発見して、過去の分を読んだ後すぐその日に始めました。
続けると絶対効果が出てきます。絶対です。
一緒にがんばろっ。

218：03/06/19(木) 13:58
>>217さんありがとう！
もう、まさに！そのとーりなのですｗ
筋肉痛とむくみがぁ。。。
力強いお言葉ありがとうございます(≧フ≦)Ωｶﾞﾝｶﾞﾛ！

過去ｽﾚ2と3早く読みたい…（>θ<）

219：03/06/19(木) 15:08
みなさん何時間くらいやってます？
わたしは調子いいときは2時間くらい連続でやっちゃう・・。
勿論痩せましたけどやらないときはびみょーに体重が増えてる（ﾆｶﾞﾜﾗ
食事は一緒なのにねぇ・・それほど昇降の消費カロリーが高いってことなのかなぁ

220：03/06/19(木) 15:28
>>219ﾀﾝ
２時間ですか・・・ｽｺﾞｲ！
私なんて３０分で疲れちゃいます。
昇降やらないと体重増えて、すると減るって事は・・・
かなり昇降でカロリー消費してるようですね。ｽｺﾞｲ！

221：03/06/19(木) 15:46
っしゃー
今からふみふみするぞぉ！

222：03/06/19(木) 15:48
踏み台昇降とステッパーって効果は同じですか？


223：03/06/19(木) 15:50
>>222ﾀﾝ
効果は違うと思います。

224：03/06/19(木) 15:51
今日はお天気がいいから久々にウォーキングでもしてくるか。
いつもは踏み台だけど。

225：03/06/19(木) 15:53
>>223
どのように違いますか？
今どっちにしようか悩んでます。
踏み台昇降だと階段がベストですがTVとか見れないしなぁ～と。
ステッパーだと自由なのでどうかな。・・と。

　教えてﾁｬﾝですみません。

226：03/06/19(木) 15:56
>>225
ぅ～ん・。・・どのようにと言われても難しいですね（ｗ
踏み台昇降は分厚い本とか重ねてテープでぐるぐる～で台が出来ますよ。
ステッパーはイイですが音がするんですよね・・・ぎしぎしと。
なので私は音がうるさくなったら昇降してます（ｗ
効果的には昇降をオススメします。個人的にですが。私は昇降の方が痩せました・・

227：03/06/19(木) 15:59
ステッパーと昇降の違いか。
ステッパーの方が下手なやり方してたとしても、
ダメージが少ないと思うなぁ（間接や筋を痛めたりとか）

わたしは、昇降だと足が太くなります。
ステッパーだと全然平気なのに、
筋肉がつくとかじゃなくて、浮腫む感じ。
やり方が悪いんだと思いますけどね。
マッサージやストレッチしてるんだけどな。

228：03/06/19(木) 16:01
私はステッパーがダメでした・・・
膝が痛くなったしふとももは痩せたけどふくらはぎがサイズアップ！

今は昇降で台の高さを低めにしてふみふみしてます。
人によると思いますね。向き不向きが。


229：03/06/19(木) 16:22
みなさんご意見ありがとうございます。
人それぞれという事なのでとりあえず両方やってみようと思います。
実は昨日から踏み台昇降を階段で15分（かなり筋肉痛）やりました。
足が太くなりそうで不安ですががんばります。

230：03/06/19(木) 16:23
昨日初めてやってみました。
右のふくらはぎがパンパン（今にもつりそう）で今日は出来そうにありません。
ソファーでやっているのですが高さが合わないのでしょうか？
ちなみに２リトルペットボトルと同じ高さです。


231：03/06/19(木) 16:26
>>230
15cmが妥当だよ

232：03/06/19(木) 16:36
昨日から始めたんですが右のふくらはぎの上の方が痛くて痛くてーー
初日から根つめて長い時間やりすぎたのかな？

233：03/06/19(木) 19:42
>>229ﾀﾝ
>>232ﾀﾝ
昇降する時にはきちんとする前とした後にストレッチとマッサージを。
それをしないと筋肉になってしまいますよー。ご注意を。
最初は少しだけ、無理をせずにね(*´∀｀*)
高さも最初は低めに設定するのを勧めます。
毎日ちょっとずつ増やしていきましょぅ。がんがろー！！

234：03/06/19(木) 19:45
着地場所がふかふか★な場所とかだとやばいですヨ
私は右足首を痛めました。どうやら変な角度で、上げた足を着地させてしまうかららしい。
参考まで

235：03/06/19(木) 19:57
233さん234さんアドバイスありがとうです（＾＾）
ストレッチ・・・
してませんでした。
太もも、膝の上がなんだか固くて引き締まったように見えるのは筋肉のせいかな（Ｔ＿Ｔ）
やばいー

236：03/06/19(木) 20:02
>>235ﾀﾝ
引き締まってるのってすごくｲｲと思うなぁ・・・。
ﾑｷﾑｷには中々ならないし、それってイイんだと思いますよ（日本語おかしい
昇降は引き締めるためにやるもんですしね(σ´ｖ｀)σ


237：03/06/19(木) 20:19
ふくらはぎは、力を抜いた状態で固いのは老廃物で、
力を入れれば固いけど、抜けば柔らかいのが筋肉｡

筋肉は目に見えて出来てくるのは少なくとも2週間くらいはかかるのでは？

238：03/06/19(木) 21:04
今日でショーコー６日目です。
ウエストが３．５㌢ダウンいたしました～（*･∀･)
体重は１㌔減でたいした変わりませんが、ちょっとでも
成果が出てるのでうれしいなぁ♪

今夜から『夜だけゼリー』も始めました。
がんばって元の体重まで戻すぞ～～～！！！

239：03/06/19(木) 22:07
将校始めて今日で23日目（多分）。
心なしか腹の肉が当初より柔らかくなってきたような…。
言うなれば空気太りから肉太りになった感じです。
…これって良い傾向なんでしょうか？

240：03/06/19(木) 22:46
>>209
レス遅くてすんません。
昇降以外の運動はまったくしてないです。
もともとすごい運動音痴なんで。
ただ、食事は控えめにしてます。大体腹八分目を心がけ、
おやつはほとんど食べない。飲むのは好きなので、
飲み会なんかに誘われたら行くけど、その次の日は
絶対昇降をする、とか食事の量を減らす、とか
全体でバランスとってます。

もともとの体脂肪22～24%平均だったのが、
20前後で落ち着くようになりました。
今日は帰りが遅かったので何もしないで寝るけど、
その分明日1時間くらいしようかな…

241：03/06/20(金) 08:02
>>238
すごっ！
ウエストにも効果あるんですね～。羨ましい！


242：03/06/20(金) 20:19
昇降始めたらドカ食いしなくなった。
何か夜ご飯もお腹いっぱい食べなくてもいける。
明日もがんがるぞー！

243：03/06/20(金) 23:31
雑誌数冊にガムテを巻いたやつでやってます。
まだ４日くらいしかやってないけど、梅雨明けまでに
見た目を変えたいのでがんがる！
昇降中はあまり汗をかかないのだが、そのあとにストレッチやると
じわーーーっと汗が出てきていい感じだす。
お金もかからないし、周囲の人間に布教中です。

244：03/06/20(金) 23:38
<<243
昇降時間どのくらいやってます？
私は１０分くらいで汗ばんできて、３０分やるともう汗だくなんだけど・・・
私が汗かきなのかなぁ？？？

245：03/06/20(金) 23:55
>>244
243じゃないけど脂肪燃焼に効率的な心拍数が年齢にもよるけど120前
後といわれているから心拍計で計かりながら昇降してみては？
ちなみに心拍数120でも汗だくです。


246：03/06/21(土) 00:04
>>245
なるほど・・・。ありがとうございます。
心拍数計る器械つけてやってるんですか？


247：03/06/21(土) 00:16
過去ログが読みたい方へ。まとめてみますた
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/

>>1とかのページ内リンクの部分はクリックしても見れません。

248：03/06/21(土) 00:24
相互リンク

本当に痩せるために率直に言ってもらおう！２３
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1051889489/

249：03/06/21(土) 00:36
>>246
>心拍数計る器械つけてやってるんですか？
http://www.sports-diary.com/cart_nag/timex_hr.htm
↑
これ着けて一セット30分以上の時間をかけて昇降してます。

心拍数の変化に合わせて昇降のペースが決まるから無理なペース
にならずかなり楽です。




250：03/06/21(土) 00:44
>>244
だいたい２０分くらいやってます。今日は週末ヒマ子さんだったので、
ライブビデオで半踊りしながら５０分ほどやりますた。
途中１５分目くらいで少し休憩。この時にストレッチとダンベル運動
（１リットルペットボトルに水いれたやつ）をするとじわーっと汗が
浮かんできます。
有酸素運動の後に筋肉を鍛える運動をすると脂肪燃焼に効果
ありみたいなことを読んだんで、昇降⇒ダンベル⇒ストレッチでしばらく
やってみまーす。

251：03/06/21(土) 00:56
>>249
回答ありがとうございます。
ほ～そうゆうものがあるんですねぇ。
でも　たっ、高いなぁ・・・(*_*)
色々探してみようと思います。

252：03/06/21(土) 06:07
確かに食生活変わりますね。衝動的にたくさん食べたりしなくなった。
毎日のように食べていたチョコレートもそんなに欲しくなくなった。
落ち着いて食べようと思うのか、すぐお腹一杯になってしまいますねえ・・・
良いことです

253：03/06/21(土) 10:01
他のスレで（どこか忘れた、すまん）
ダイエットに効果をあげたい→筋トレ後有酸素運動
筋肉をつけたい→有酸素運動後筋トレ
が効果的らしいと見たぞ。

254：03/06/21(土) 10:06
解った。ヴァームスレだった。
あそこは「ヴァームでやせる」ではなくて、
「ヴァームを飲めば、普通３０分でへたばりやすい運動も
１時間半つづけられた！！」的な人が多いみたい。
自分はまだヴァームで試してないけど、
今度粉ヴァーム（ウォーターは効果無し）飲んで
３０分してから少し筋トレして、昇降してみるつもり。

255：03/06/21(土) 12:12
昇降続けて今日で５日目。
特に変化はないけど、２０分位したら汗がだらだら出て
それがたまんない(w
うおー運動してるよ～！って感じで。

さ、今日もがんがろ！

昇降って１ヶ月続ければそれなりに効果でるかな？

256：03/06/21(土) 13:13
汗だらだら流すのが気持ち良くて長い間してたら顔に汗疹が・・・・。
今はもう治ったけどやっぱり汗はｷﾁﾝと拭いた方がイイれすね。

257：03/06/21(土) 14:37
やってる最中も、結構水分採った方がいいのかな？

258：03/06/21(土) 21:21
約８時間立ちっぱなしで仕事して、電車乗って買い物行って、
そんで帰ってきた後ヴァーム飲んで踏み台４０分＋筋トレ…。

我ながら頑張ったと思いまつ（つД｀）体力ないのにな。

259：03/06/21(土) 21:45
がんばりすぎて血管切れた…三十分しかやって無いのに。
内出血が…ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝｲﾃｰﾖ
やりすぎると逆効果ですよね。
焦り過ぎだ～無理しない程度に頑張って行こう…

260：03/06/21(土) 22:03
私は雑誌をガムテープでくるくる巻き、８cmの高さでやってます。
ＣＤを聴きながら（マドンナがいいよー）４５分くらいを目安にしてるんですが
少しスローテンポな曲になると、踏み台やめて適当にゆっくり踊りながら
息を整え、アップテンポな曲になると再び踏み台、というやり方です。
だから４５分中、踏み台やってるのは実質２０分くらい。
ずーっと踏み台昇降は息が切れてしまうし、無理すると続かなそうなので
このペースが私には合ってるみたいです。

261：03/06/22(日) 00:54
>>247
おぉ～乙！
次スレからはテンプレに入れてもらおう！

今日は踏み台をお休みして、ウォーキング派の母と共に
１時間歩いてきました。
たまには外も（・∀・）ｲｲ!!

262：03/06/22(日) 01:28
>>261
今年最高気温の日にウォーキングですか…。がんがってるねー。

今日友達が遊びに来たのでついお土産のケーキとお菓子を食べ過ぎた。
サイズダウンしてきたせいか、少し油断してしまった…。
明日は今日の倍ｼｮｰｺｰしなければ。


263：03/06/22(日) 04:30
>>259

切れたって病院行ったの？
無理せずマイペースでがんがろ～！

264：03/06/22(日) 08:17
　　　　　　　 　 ＿
　　　 　 　 '´　ﾉ=iｘi､　
　　　　 　 iﾉﾉﾉﾘil从|）　
　　　　　　!___l_!｡ﾟ-ﾉゝ　　　　･･･ｶﾞﾝﾊﾞﾙ
　　　　　　　/|(つつ　
　　　　　　　ヽ/_ｌ|つ　　　
　　　　　　　　し'　|￣￣|
"""~~""~~"""""~""~~""""""~"~"""~~"

　　∧＿∧
　 （Д｀；　）　　　ｷﾞﾘｷﾞﾘﾃﾞｽ
　 と　　 　 つ
　　<　<ヽヽ
　　（＿） γヽ
　 |￣￣|　（__ﾉ
"""~~""~~"""""~""~~""""""~

265：03/06/22(日) 08:43
↑可愛いですねぇ・・
おはようございます
昨日は昇降しなかった。だから今日は絶対、少しの時間でも昇降します。
気合いれカキコ

266：03/06/22(日) 20:13
漏れも気合いれカキコ。
最近サボりがちになって、やっても時間が短いのれす…
本日は台をちょっと低くして長時間やってみようと思います。
チャーリーズエンジェルでも見ながら。

267：03/06/23(月) 02:36
ホームセンターで買った500円の木製の台を壊しますた・・・。
「踏み台には使用しないでください」って確かに書いてあったさ。
でも使ったさ。
１週間目に壊れたさ。

・・・仕方ない、電話帳で作るか。

268：03/06/23(月) 08:08
本屋に置いてあるニッセンでどうぞ（ｗ

269：03/06/23(月) 08:09
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

270：03/06/23(月) 09:16
一日20分×3回の昇降をして、約2週間経過。
体重の減りは…うーん、2キロくらいだから、イマヒツって感じかな？
体は締まってきた気がするもの、脹脛はあからさまに太くなった。ｱｳｯ
ただ、体力は確実についたよ。
昨日、自転車で坂道を通ったんだけど、旦より速く登りきりました。ｗ
以前だったら、途中で降りちゃってたのに、凄い進歩だ。
あ、でもこれでまた脹脛が太くなったかも…ｱｳｯ（´д｀；）

271：03/06/23(月) 10:23
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

272：03/06/23(月) 10:28
ニッセンって、実際見ると本のサイズが小さいんだよねー。
ﾔﾊﾟｰﾘムトウ、セシールあたりがいい感じ。

273：03/06/23(月) 11:21
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

274：03/06/23(月) 11:40
踏み台はじめて1ヶ月くらい。前後にストレッチ・筋トレ。
はじめの方は漫画読みながら1時間弱やってたけど最近はビデオみながら
腕ふって1日1時間を2セット。体重は6kg減・体脂肪率は20%きりました。
ふともも・ふくらはぎも細くなり、下腹もへこみました。食事は1日だいたい2000kcal前後。
たまに食べ過ぎても1kg以上太らなくなりました。食べ過ぎたら2時間連続でやったり。
すごい嬉しいです。過食で体重がすごく増えちゃったから。あと2kgで元の体重に
戻ります。ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ

275：03/06/23(月) 11:57
ﾔﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
今日何気なく全身うつる鏡の前に横向きで立ったら
腹が明らかに薄くなってたYO！これまでは胸より出てたのに…(´`*)
今までボンレスアイテムだったタンクトップも、何とか普通の人っぽく着れるようになった。
無意識に腹へっこませてるのかと思って脱力してみたけど、
ﾔﾊﾟｰﾘ薄くなってるYO！
みんなもがんがれ～

276：03/06/23(月) 13:17
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

277：03/06/23(月) 13:54
>>274
す、すごぉぉぉぉぉぉぉっぉぉぉぉっぉぉ！！
１日１時間を２セットかぁ・・スゴイですねぇ。
６㌔減はかなりスゴイです。おめっと！＆後少しがんがれー。

>>275
ぉぉぉぉー！！
羨ましいＹＯ！
みんなすごっ。
やればちゃんと結果が出るのねー。がんがらなくてわ。

何かヤル気でますた(*´ｖ｀)
少しずつがんがっていきやす。

278：03/06/23(月) 14:16
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

279：03/06/23(月) 14:58
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

280：03/06/23(月) 15:15
とっくに既出かもしれませんが、半年で２０キロ痩せた殿方もいるのね。
この人の場合元がかなりだったわけだけど、でもすごい！
でもアニメか・・・みたいの無いわ・・。

ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

281：03/06/23(月) 15:34
久し振りに体脂肪率を測ったら、２％ほど減っておった…。マジ？
体重は３キロくらい減っただけなんだけどなぁ。
でも嬉しい。

282：03/06/23(月) 15:43
まだ踏み台はじめて２日です。
２５ｃｍで２０分を1回。
体重はぜんぜんなんですけど
姿勢が良くなった気がします。
汗も１０分位でダラダラかくし・・・
おまけに今日鏡を見たらクビレが出来ました！！
でも、私には２５ｃｍは高すぎなので
１５ｃｍにして時間を長くしようとおもいます。
体重大事だけど
見た目の方が重要かも・・
体脂肪も落としたいしね！

283：03/06/23(月) 16:01
151cmで55-56kgの♀。体脂肪率36とか37％。
で、今月からダイエットはじめました。
体重および体脂肪率は-1あたりになりはじめましたが
ペース遅すぎ…王道なんだから時間かかるもんだと
自分で思いこんでいますが、どーにも｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
誤差ていどの数字の変化で小躍りってのが悲しい。
まぁ何だ…25年間も脂肪ため続けてりゃ減るにも時間が。
でもやるぜ。

そーとー代謝わるかったらしい（今もだが）

284：03/06/23(月) 16:02
283 =ｺﾞﾊﾞｸｽﾏｿ。

285：03/06/23(月) 16:17
誤爆なの？踏み台昇降もお薦めですよ。

286：03/06/23(月) 16:57
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

287：03/06/23(月) 18:49
>>282
このスレッドの>>2-5を読むことをおすすめしますよん
25センチは高すぎるし、始めたばかりだったら15センチ、というより
もっと低い高さからにしてみては??
昇降嫌いになったら、長い間続かないよー。

288：03/06/23(月) 18:58
過度の体重減少は無理かな、と思ってたら結構体重減ってる方いるんですね。
っしゃーがんがるぞー！

289：03/06/23(月) 19:10
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

290：03/06/23(月) 19:53
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

291：03/06/23(月) 20:30
よしやるぞ！！今から！

292：03/06/23(月) 20:57
初ｼｮｰｺｰ!!
八時からずーっとＰＶみながらやってみますた。一時間もたってる～。
いやぁ、まじこれ楽しいっす、ジムいけない日にはこれします！

293：03/06/23(月) 21:18
意外と体力使うね。

294：03/06/23(月) 21:21
http://toro185.fc2web.com/diet.htm


295：03/06/23(月) 23:11
天気が悪くてジョギングできないので、今日、初めて昇降してみますた。
最初の２０分は、正直つまらなかったが、
体が温まり始めてからちょっとづつ面白くなってきた！
毎日続けられるかどうか分からないけど
天気の悪い日はショウコウでがんがって見ようかと。

ところで、音楽かけながらやってる人は、どんな音楽かけてる？
かけた音楽がアップテンポで変拍子だったので全くリズムが取れなかった。

296：03/06/23(月) 23:43
今日で昇降６日経過。
昨日からペットボトル５００ml×２に水入れて
思いっきり腕降りながら昇降やってます。
これが結構効きそうな感じなんだけど、どうなんだろ・・・。
自然にツイストしてる感じになるし。

>295
私はいつもＴＭＲのベストかけてます。
70分以上あるけど、8曲でちょうど30分くらいなので
やりやすいです。

297：03/06/24(火) 00:03
晩飯後、小一時間ほどおいてから昇降するので、
ストレッチ→風呂→マッサージまでフルコースだと
必然的に寝不足になります。。。
今日も眠いけど、がんがる！
マッサージ用にニベアの“リフト＆スムーズ”使ってます。
ひんやりして気持ちよいのだが、マイクロパウダー配合とかやらで
ぼろぼろとカスが出るのが難点。
みなさん、マッサージ用に何かつかってますか？

298：03/06/24(火) 01:47
お風呂→焼香→ストレッチ
この流れだと筋肉orダイエットどっちになるのかな？

299：03/06/24(火) 02:08
無理してジム行くより家で昇降一時間やるほうが
精神的に楽だし、結果痩せるんだよなぁ～
よし明日からまた毎日昇降がんがろう！

300：03/06/24(火) 08:50
昇降初めて24日目。
体重 3キロ減、3サイズも2～4センチ減りました。
初めは30分間、今は50分間昇降してるんですが汗をかきにくく＆疲れにくくなってきました。
少しずつ負荷を増やしてはいるけど、体力がついてきたのかな？ならうれしいな。

昇降を始める以前、足マッサージにはクール感あるジェルをつかってました。
かなり昔に買ったものなので名前失念。すみません。近いうちに買ってきます。

301：03/06/24(火) 09:47
>>295
私は、自作しました(ＤＴＭソフトを使って)。
テンポも１曲の長さも自分で決められます。
どの曲もほぼ同じ長さになるように作って、
１曲ずつ足を変えてます。
（参考にならなくてｽﾏｿ）

302：03/06/24(火) 16:46
ｹﾂｷｭｯをやったら尻がつりました・・・

303：03/06/24(火) 17:15
>>302
ﾊｹﾞﾄﾞｩｰ。
ｹﾂQ続けてたらｹﾂ筋痛いYO

304：03/06/24(火) 19:21
そのうちキュ？

305：03/06/24(火) 19:40
これは効果ありますね。苦無く続けられるし。
今日も頑張ります。私も音楽を聞きながらやってます。

306：03/06/25(水) 00:30
今日は姉とテレビ見つつ話しつつ昇降してましたが、時間経つのが早かったです
テレビだけ、音楽だけ…だとなんか怠いんですｗ

307：03/06/25(水) 16:28
映画が好きなので、スポコン要素や訓練シーンのある
コメディなんかを借りてきて観賞しつつショーコー！
主人公と一緒に、明日のために右、左。
ジャッキー・チェンの「酔拳」や「ポリスアカデミー」なんかがよかった。

308：03/06/25(水) 16:49
このスレ見て、自分にぴったりだと思い
先週の水曜日から始めました。（電話帳を重ねたやつで）
一日一回30分を、できるときは２セット。

うちはスカパーがあるので、スカパーの邦楽チャンネルを
かけながら、その音楽にあわせてやってると
あっというまに２０分、３０分たってて楽しいです。
好きな曲がかかると小さい声で一緒に歌ったり。

体重は全く変わってないんだけど、少しお尻がアップした気がする・・・。
何より汗もかいて、程よく疲れて気持ちいいし、楽しいので
しばらく続けたいと思います。

309：03/06/25(水) 17:40
ちょうど玄関がいい具合の高さなので、今日からやってみまつ。
絶対痩せて彼氏作るんだ！水着着るんだ！

310：03/06/26(木) 01:05
効果期待age

311：03/06/26(木) 14:40
ダイエットのサイトでショーコーは１日５０回ほどでも
大腰筋が鍛えられて効果があるとの事。
そう考えたらちょっと気分が乗ってこない日でも
とりあえず５０回がんばるかー！
と思えます～。
がんばるじょ（・∀・）！！！

312：03/06/26(木) 15:31
昇降を春休みとかずっとやっていたら（40～60分）春休み明けにはなんとウエストが2
サイズ小さくなっていた！！

M→SS

うれしかったけど、ジーンズとかまでぶかぶか・・・（；´∀汗
今も続けてます☆

313：03/06/26(木) 18:16
ジメジメ暑くてサボり気味…。
みんなオラに元気を分けてくれー（;´Д｀）

314：03/06/26(木) 19:06
>>313
ｶﾞﾝ(σ´ｖ｀)σｶﾞﾚ！！
やれば必ず結果が出るさ！
>>312ﾀﾝのとか読めばﾔﾙ気でるぞぉ！
お互いがんがろー。

315：03/06/26(木) 19:15
>>312さん
何ヶ月くらいしたのですか？？
食事制限とかもしたのでしょうか。

316：03/06/26(木) 19:19
>>312
いいなー。続けれてエライ。
オイラは313同様暑いのとなんだか膝が痛っぽいので挫折中。

317：03/06/26(木) 20:24
>>315　さん
>>316 さん
食事は主に低GI値のものですよ★カロリーよりもGI値重視しました。
食事は制限というか改善が主ですよー！がんばってくださいっ★☆
ホント、途中で飽きてきますよね＾＾；でも絶対結果は出ますよ！

318：03/06/26(木) 20:37
今まで普通の踏み台（２８㌢）でやってたんだけど、ちょっとキツイかなと思って
電話帳２冊＋カタログ１冊に変えてみたら、なぁんかものたりない・・・
で、また踏み台に復活！
体重の変化が見られなくなった｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡かなしーい


319：03/06/26(木) 23:24
本屋にニッセンのカタログを無料配付してたから
2冊かっぱらってきた。
通販生活の昔のﾋﾟｶｲﾁ辞典と合体させて、
ある程度の高さの踏み台になりました。
さてがんばるど。


320：03/06/27(金) 00:44
>>312
すばらすぃー！

>>313
じめっと暑いほうが天然サウナっぽくて、汗かきやすくていいよ！
と考えたら前向きかな？

とりあえず焼香４０分+腹筋、背筋３０回+４ｋｇ鉄アレイ５０回ｘ２セットの
１時間コースを続けてみようと思うおいらは今日でまだ二日目♪
312さんみたく続けられたらいいなぁー。がんばろ。


321：03/06/27(金) 00:56
自分に厳しく！！
（｀・ω・´）m９
漏れガンバレ！！

322：03/06/27(金) 01:11
今日ウォーキング行こうと思って車乗ってしばらく走ったら
凄い雨降ってきたので、家でステッパー20分昇降40分と筋トレやった
当たり前だけど、外歩いてるより室内の方が凄い汗かくね。

323：03/06/27(金) 09:20
ウォーキング(というか無駄に遠くまで歩いて買い物に行く…)派だったのですが
梅雨時はさすがに根性なくて昇降はじめてみました。

相当早く歩いてもさほど汗かかないのに
昇降だとすぐ汗がにじみ出てくる。
ﾋﾞﾃﾞｦ見ながら出来るし良いですね。
歩くときと違う筋肉使うせいか微妙に筋肉痛…。

とりあえずいろいろ併用して続けようかと。


324：03/06/27(金) 09:57
>>321
手が反対でつよ
でも、がんがれ！

325：03/06/27(金) 10:03
この時期あんまり洗濯物出せないから、下着でやろうかと思ってるんですけど･･･。
ショーコーって思った以上に汗かくんですね～


326：03/06/27(金) 10:39
昨日ためしに電話帳で20分ほどやってみたら膝痛くなった。ｼｮｯｸ。
スクワット負荷10㌔でやってるのがこたえてたのかな。


327：03/06/27(金) 14:35
>>324
力こぶと握りこぶしじゃ？
でも、がんがれ！

328：03/06/27(金) 14:50
今日大学のスポーツテストがあって久しぶりに体重量ったんだが、春の健康診断より4.5㌔減ってた！
まぁ漏れの場合は4月から一人暮らしで自動的に食事制限にもなったのだが。
…ていうか栄養失調？(爆

去年の夏も今くらいの体重まで落としたんだけど、停滞期に挫折して戻ってしまった。
今年はそうならないようがんがりまつ。
でも最近レポートとか溜まってて将校さぼり気味(´Д`;)
金八シリーズのビデオでも借りてきて将校しようかしら。

329：03/06/27(金) 15:39
>>327
あー、そうかー。
どっちにしてもがんがれ！

330：03/06/27(金) 18:57
今日で昇降８日目。
じわじわ成果が出てきてるかも。
今のところ-２キロ達成しました！
やった！
昇降前後に腹筋　スクワット　ストレッチは欠かさずやってます。
今日もがんがる！

331：03/06/27(金) 19:39
あー最近さぼり気味だ。
頑張ります。今からやります!!!!!!

332：03/06/27(金) 19:58
>>328
すごいなあ。マイナス4.5かあ。
私は最近始めたばっかりなのでこういう報告はすごく励みになるよ。
みんな暑くて大変だけどがんがろう～。

333：03/06/27(金) 20:00
333

334：03/06/27(金) 21:15
>>325
私は下着姿でやってるよ。
汗で肌がかぶれないように首にタオルをかけてる。

誰にもこの姿は見せられません。

335：03/06/27(金) 23:26
>>334
え?!私もです。私がカキコしたのかと思って正直びびりました。
私はブラなしキャミと下半身は下着のみ。
首にはタオルをおっさん巻き。涙

誰にもこの姿は見せられません。

336：03/06/28(土) 00:03
わたしゃ頭にハチマキ、キャミ（またはＴシャツをヘソのあたりで結んでヘソ出し）にパンツいっちょ。

万が一のぞかれたり誰かに見られたりしたら
「ｲﾔなﾓﾝ見ちゃった・・・」と思われること間違いなし。


337：03/06/28(土) 00:05
>>335
乳たれるぞ、っつーか、乳から痩せるぞ｡

338：03/06/28(土) 01:03
かな、と思って私はブラはつけてる。下はぱんつだけ。
恥ずかしい姿なのに変わりはないがｗ

339：03/06/28(土) 08:23
わ、結構みんな同じなんだｗ
私もブラとパンツだけでやってます…（恥ｗ）

あとは手にタオル持って、頭からたれてくる汗とかフキフキ。
10分ちょっともすれば眉毛の上らへんから汗ダラダラになります。
タオル忘れた日にはもう地獄…。

340：03/06/28(土) 08:26
>>335です
>>337-338
うーんお乳が無駄に大きいんで、少し小さくなるんだったらいいなあー。Dあるんですよ。
最近の中性的なひらひら服がばちっと着られなくて、ちょっと気にしているんです
垂れるんだったらそれはそれで困るけど

341：03/06/28(土) 08:53
でかいんならよけいたれやすいんじゃないかと

342：03/06/28(土) 09:07
下半身が燃えにくいんで、ジャージ履いてる。
それでも、汗は上半身からよく出るね。
やはり筋肉が少ないところは燃えにくく
汗もかきづらいのか？

343：03/06/28(土) 09:23
下着姿で汗ダクダクで昇降って新しいフェチ分野が開拓されそう

344：03/06/28(土) 18:28
>>334-336あたりのレスでオナニーしました。
キモチヨカッタ　精液たっぷりでました。

345：03/06/28(土) 19:54
>344
これで、「漏れ…男なんだけど…」って言う人がいたら爆笑だな。

反応してスマソ。

346：03/06/29(日) 00:13
２７時間テレビ見つつふみふみage！

347：03/06/29(日) 01:23
27時間ショーコー！？

348：03/06/29(日) 02:23
27時間ｼｺｼｺ(*´д｀*)

ところで昇降って足が痛んだりしない限り、
休筋日を考えずに毎日やってもいいんよね？
筋トレみたいに疲れるまでガッとやって、休んで、の方がいいのかな？

349：03/06/29(日) 13:24
>>312でつ。
暑い日が続いておりますねーー；
でも昇降は梅雨でもできるスバらしいスポーツ！でもやるまでに気が乗らないこともしばしば・・・
ウエストキープがんばろう！！


350：03/06/29(日) 17:04
質問です！
昇降で二の腕は細くなりますか？
コツとかありましたら教えて下さい！

351：03/06/29(日) 18:10
>>350
・500ｇ～1kg程度のペットボトル、ダンベル、アームバンド型ダンベル、
　などを持つ
・前に振ることよりもうしろに引き上げることを意識する
・ときどきアームカールなどをする

をすれば細くなるよ｡私もだいぶぶよぶよしたの取れた｡

352：03/06/29(日) 18:10
↑あ、昇降しながら、ね。

353：03/06/29(日) 18:30
個人的には昇降しながらより
単独で時間を作ってダンベルしたほうがいいと思う。
筋肉を意識しながら。

354：03/06/29(日) 18:48
351・352・353さんありがとうございます。
早速やってみます！

昇降始めて１０日位経つけど、お腹周りと足首が引き締まってきました。
頑張ってかっこいい体型になるぞ～！

355：03/06/29(日) 18:57
お尻の下が変わるような気がするね。
ぱっと見はわからないし、自分の目では直接見られないところなので
効果は感じにくいけど、鏡を見る機会がきた時にふと気付く
メジャーをあてると数字が減っている
やっぱうれしいねーっと

356：03/06/29(日) 19:47
>>353 さん
私も同意です。
前にそれでやっていたのですが、心拍数が有酸素運動状態（？）より少なくて・・・
ただ負荷をつけたらいいもんじゃないですよね＾＾；

357：03/06/29(日) 21:13
昇降始めて丸３週間・・・（１日30分程度）
63ｋｇ→59.6ｋｇ　約3.4ｋｇダウン！！
元からあるから減るのも早いんだろうけど、凄く嬉しい！！
他には夕食を減らしたり、骨盤体操なんかをやってます

お腹周りはすっきりしたけど、足はまだまだ・・・特に太もも。若干減ったけど。
やっぱり太ももは痩せにくいんですかね？

358：03/06/29(日) 21:13
>>357
毎日どれくらいやってます？

359：03/06/29(日) 21:15
>>356
う～ん。どうなんでしょう。
確かこの運動は骨盤の矯正にもいいんだよね。
この点からみると踏み台運動がいいような気もするけど


360：03/06/29(日) 21:16
358です
ｽﾏｿ。３０分程度って書いてあったね（ｗ

361：03/06/29(日) 23:54
一日一時間の将校初めて一週間、
お尻周りがやけに軽いと思い体重計ってみると５２ｋｇだったのが５０ｋｇに。
ウォーキングよりかなり痩せやすいと思いますた。将校万歳！

362：03/06/30(月) 07:04
私も昇降痩せやすいと思う
なんかジム通ってるときより効果を早く感じるから
励みになるし、お手軽！

363：03/06/30(月) 08:45
特に食事制限しなくても痩せるね。
7kgくらい落ちた

364：03/06/30(月) 18:45
太ももとふくらはぎに筋肉がつくから、基礎代謝も上がって一石二鳥ですな。

365：03/06/30(月) 19:09
昇降してるときに、腕をふりすぎたらしく、肩のあたりの筋を違えたかも。
いてー。

366：03/06/30(月) 19:18
みんな何cmくらいでやってますか？

367：03/06/30(月) 23:25
腕振るのってどうやってやってるの？競歩みたいな振り方？

368：03/07/01(火) 02:09
>>367
平泳ぎ

369：03/07/01(火) 17:49
大腰筋鍛えるには踏み台昇降が一番効果的なんですか？
ニーツーチェストなどもあると聞きましたが。

370：03/07/01(火) 18:07
今からふみふみするぞ！age


371：03/07/01(火) 18:45
>>369
>>2にもあるけど、ここを参考にどぞ。
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html


372：03/07/01(火) 18:58
>>371
あー・・・>>2読んだけど見落としてたよ・・・
どうもです！！

373：03/07/01(火) 19:04
最近、やっと長時間昇降出来るようになった♪
3週間前は5分で音を上げてたのに、今さっき1時間ノンストップで
ズンドコできちゃった。
好きなアーティストのLIVE映像見ながらだと、“あともう一曲分！”
って励みになってイイ～　(￣∇￣)

374：03/07/01(火) 20:57
うち、犬と猫がいるんだけど、
いきなり踏み台はじめたら驚かないかなｗ

375：03/07/01(火) 21:10
ヒップアップを期待して始めたけど
なぜかふくらはぎが筋肉痛・・・
肝心のお尻は全く痛くない。
力の入れ方がおかしいのかな？
明日はもうちょっとお尻に力を入れてやってみよう。

376：03/07/01(火) 21:14
>>375
普段が運動不足すぎって事だろうね
そういう人が突然運動始めるならゆっくりやるのと、
やりすぎなくらいのストレッチが必須です。


377：03/07/01(火) 22:48
ｶﾞｲｼｭﾂだったらｽﾏｿ。
二の腕のシェイプアップ希望なら、腕ふりの代わりにパンチがいいと思うよ。
パンチというか、まっすぐ前に伸ばす感じで。
腕を戻す勢いで後ろにも振れるし、無理じゃない程度の負荷だし、ものすごくよさそう。

378：03/07/01(火) 23:46
こんなスレあったんだぁー！
二、三週間前からソファ使って踏み台初めて、
ランニングっぽくハイペースで踏み台三十分、
ダッシュっぽくももあげ五分、半身浴、
食事制限、（炭水化物、油控えめ）
で五㌔痩せました！
昔もやってたけど踏み台はほんとに効くね☆
でもハイペースで三十分とゆっくりで一時間じゃ
どっちの方がいいんでしょうか？
何はともあれ夏に向けて一緒に頑張りましょう！

379：03/07/02(水) 03:17
踏み台やってると、いつも姉に「あんたそれ腰いためるんじゃない？」
と言われるんだけど、私は腰痛くないし別にって感じです
でもちょっときになる…、腰痛くなった方いますか？

380：03/07/02(水) 03:40
私はちょっと膝が痛いです。
高さ10cmくらいだしそんなに早くはやってないんだけどなぁ・・・。
もうちょっと低くしたほうがいいのでしょうか。

381：03/07/02(水) 03:54
そうなんです私もどっちかといえば膝が痛くなるですよね
運動靴履いてるし、高さも同じく１０ｃｍ位なのですが…

382：03/07/02(水) 09:16
私の場合は朝に突然、右足がつったみたいに痛み出しました。
着地の時、変に足を伸ばしすぎているからだと思うんですが、
他に似た症状の方いませんか？

383：03/07/02(水) 13:58
溜まったビデオを見ながらｼｮｰｺｰ派なんだけど、ビデオのカウンターで
分数をチェックしながら●分ごとに踏み出す足を替えるっていうのは、
なかなかビデオ鑑賞に集中できないんだよね。
こないだダイソーに行った時、首から下げるタイプのタイマーをﾊｹｰﾝして
使ってみたんだけど、結構ｲｲよ。
分数を設定すれば●分後にアラームが鳴り、ストップボタンを押すと
また●分後に鳴り、またボタンを押すと（ｒｙ

>>374
うちの犬は遊んでると思ったのか、ﾋﾟｮﾝﾋﾟｮﾝ飛びついてきたり
踏み台をﾍﾞﾛﾍﾞﾛしたり・・・
でも数日で慣れて、今は完全無視されてます。ちょっと悲しい。

384：03/07/02(水) 15:20
私はりんご酢か黒酢を昇降30分前に飲んでます。
汗だくだくーーーがさらに増しますよ・・・・（汗
暑い部屋だと頭ふらついてきてたまに危険。


385：03/07/02(水) 15:23
>>384
水分補給しる！

386：03/07/02(水) 19:36
このスレみて昨夜やってみました。
初めてなので、１０ｃｍくらいでのんびり、でも２０分でバテました～。
驚くべきは、昨夜寝る前と今朝で、０．８ｋｇ減ってる。
これはビックリ・・・！
今日もやります！

387：03/07/02(水) 22:37
みんなかかと上げてやってる？

388：03/07/02(水) 22:49
>>386
１日二日の体重の変化じゃなく長い目で見た方がいいと思うyo.

389：03/07/02(水) 23:17
今日でやっと4日目！三日坊主にはならなかったー。
ほんと、これはお手軽さがいいですね。
だから結局のところ効果が出てる人が多いんだろうなー。
これからも頑張りまっす。
とりあえず彼氏と同じ体重になろう･･･

390：03/07/03(木) 01:11
ライブに行ったんだけど、オールスタンディングでピョンピョコ跳んでも
ばてなかった！
今までだったら、絶対途中でへたってたと思う。
踏み台昇降のお陰で、脚力＆体力がついたよ。ありがっ㌧

391：03/07/03(木) 03:38
はぁ・・これで1週間もサボってしもた(´Д`)
いくらレポートとか溜まってるからといって…ていうか溜めすぎだろ漏れよ！
自分自身を極限まで追い詰めるクセをどうにか治したい漏れを、
誰か叱咤激励（特に叱咤）してくだちい。

でも今日やっとレポート書きあがったから明日から将校再会するつもりでつ！

392：03/07/03(木) 03:41
駅とかで混んでるエスカレーターを横目に
階段を素早く走れるのが快感。
体力付いたし、浮腫みにくくなった。
週末のライブでも踊って脂肪燃やすぞー。
さて、今からｼｮｰｺｰするか。

393：03/07/03(木) 03:43
ﾉｼ(;_;)ﾍﾟﾁﾍﾟﾁﾍﾟﾁｯ
　　↑>>391

394：03/07/03(木) 04:07
>>386
体重減の殆どが水分によるものと思われます
・・・・なんとなく間違った噂の出所の一例を見た気がした


395：03/07/03(木) 07:56
週に一度バレーボールやってるんですが(２時間程度）、その時はいつも滝のような汗です。
でも、０．５ｋｇも減らないの。
踏み台やった時は、うっすら汗ばむ程度だったのに、次の朝０．８ｋｇ減。
昨夜もやって、今朝同じく０・８ｋｇ減です。

396：03/07/03(木) 07:57
↑間違えました。386です。

397：03/07/03(木) 08:01
>>395
・・もしかして水分補給した後に測ってない？？(w　＜でも、０．５ｋｇも減らないの。

398：03/07/03(木) 08:49
>>396
だから短い期間の体重変化を見ても仕方ないと思うよ。
そんな短い間の増減を一喜一憂してても始まらない。

399：03/07/03(木) 09:00
きゃあ。鏡で全身を見たときに、2ヶ月前と明らかに私の体が違います。
ひとまわり小さくなっている。
びっくりしました。
特にウエストあたりがちがう。くびれが凄いです。

400：03/07/03(木) 09:05
>>395
最初1週間は、お試し期間のようなものだと考えたほうがいいですよー。
お化粧品だってトライアルセット1週間分、とかあるじゃん。
昇降が合わない人、合ってる人様々いるんだしne

個人的な経験から言うと、最初の1週間は非常にキツイ時だったと思いますが
先輩方どうでしょう（遠い目）・・・筋肉痛になるし、足つるし、大変だったような
記憶があります

401：03/07/03(木) 09:20
>>399
くびれ♪
そうそう。おなかあたり（おへその漁横～腰のうしろあたりにかけて）は
驚くほどひきしまるよね。あれあれれ？って感じに。


402：03/07/03(木) 09:20
漁横→○両横
ｽﾏｿ

403：03/07/03(木) 09:41
ｼｮｰｺｰ始めて約１ヶ月経過しました。
体重は４キロ減だけど、それ以上に引き締まって見えるのでビックリ。
特にウエスト周りのくびれ、それからヒップの下の方が引き締まってきた。
んで、バテない、体力ついたのかなー。
友達と食事に行ったりしてちょっと食べ過ぎたかも？っていう日でも極端に
体重が増えることが無くなったのも嬉しい。

子供がまだ小さい（下は今日１歳の誕生日）のでｼｮｰｺｰみたいに手軽に
いつでも始められる運動は本当にありがたいっす。
朝５時くらいに目が覚めたらウォーキングに出ることもあるけど、子供が昼寝の間
や家族が寝た後の夜中でも自分のやる気次第で出来るっていうのが長続きしてる理由。
今日はレンタル屋で借りてきてるビデオ見ながらﾌﾐﾌﾐする予定♪

404：03/07/03(木) 10:53
>>403
毎日どれくらいやってます？
一ヶ月で４キロ減は理想的！

405：03/07/03(木) 10:54
>>403
404です。付け加え。
今日が１歳の誕生日なんですね。ハッピバースデー♪

406：03/07/03(木) 12:09
おめでとう！
踏み台の魅力はいつでも出来るってコトですよね
昨日さぼったから今日は踏み台がんがりまつ！
痩せるぞ、ｺﾞﾙｧ

407：03/07/03(木) 13:11
私はＣＤかけてでかい声で歌いながらショーコーしてますｗ
腹筋に自然と力も入るし、楽しくてストレス解消！
発声が良くなり歌が上手くなって一石二鳥ですｗ


408：03/07/03(木) 14:35
今、やりはじめてほぼ一週間目。
バテ気味－。でも、今週末、やれないかもしれないから
今日もふみふみしなきゃ。

409：03/07/03(木) 14:44
匿名でok！
初心者にも安心♪
http://www.55255.com/000/

410：03/07/03(木) 15:22
今からふみふみしてきます。
がんがるぞー。

411：03/07/03(木) 15:22
がんばれー。わたしは金八みながらやるよ

412：03/07/03(木) 17:19
骨盤くっきり出てきたよ～～嬉しい！
やり始めて２ヶ月たったけど太もももふくらはぎもサイズ減った！
でも昨日調子に乗って２時間ぶっ通しでやったら
腰がガクガクして立てなくなってちょっと困ったよ。
無理するといかんね。

413：03/07/03(木) 20:01
ぁぁ・・せっかく約１時間ふみふみしたのに。
揚げ物食べちゃったよぅヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

寝る前にまた1時間ふみふみすっかなぁ(´･ω･｀)

>>412
ｵﾒｯﾄ&羨
がんがったらちゃんと効果でるよね。励みになりますた。
無理せずマイペースでがんがりましょうね。


414：03/07/03(木) 20:06
みなさんすごいですね！！私なんか頑張ってもせいぜい50分…。。。さっきやってきましたー。以前は30分がやっとだったのでまだましかな。
なんで一時間も二時間もできるんですか！？本当にすごいと思います☆頑張りましょう！

415：03/07/03(木) 20:09
>>414
いやいや５０分でもｽｺﾞｲですよ。
私はまだ３０分をのろのろと・・・（ｗ
マイペースでがんがります。

416：03/07/03(木) 20:13
>>415
私も昨日まで30分がやっとでした(_´Д`)でも今日、お昼にｶﾚｰﾊﾞｨｷﾝｸﾞでたらふく食べちゃったんで、ﾊｧﾊｧいいながらも頑張りました(*´Д｀*)一緒に頑張りましょう！！

417：03/07/03(木) 20:15
>>406
おう。頑張って痩せるぞ、ｺﾞﾙｧ


418：03/07/03(木) 20:17
>>415
私も30分程度です。
あとは細切れの時間にちょろっと。
10分×3＝30分ぶっ続け、とたいして効果は違わないらしいから
やらないよりは隙間時間にやってます～。
みんなﾌﾐﾌﾐやってｶｺｲｲ体になろう(・∀・)♪

419：03/07/03(木) 20:22
>>416
私も今日ちょぃとカロリー高いもん食べちゃったので・・・・。
がんがってふみふみしまっす。
一緒にがんがりましょー！

>>418
ちょこちょこやっても効果あるんですか。
てっきり２０分以上しないとダメかと・・。
ｶｺｲｲ体になりたいですねぇ。毎日ｺﾂｺﾂがんがりたいと思います。

420：03/07/03(木) 20:25
>>419
うん。ちょこちょこでも効果あるらしいよ。
前は最低でも20分以上有酸素運動をしないとダメって言われてたけど
最新の医学（？）ではたいして違わないんだって。
そりゃ、できるなら続けてやった方がいいかもしれないけど
10分程度なら手軽にできますよね。
私もｺﾂｺﾂがんがります。お互いｶｺｲｲ体になれるといいね。

421：03/07/03(木) 22:19
踏み台を10・から15・に高くしてみたら、しんどくて30分できなかった。
途中で左足首が痛くなって来た、やり方が悪いのかな。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

422：03/07/03(木) 22:39
>>421
急に高くしたからかな？あんまりきついなら無理しない方がいいかもね。



423：03/07/04(金) 00:38
>>404
おめレスｻﾝｸｽ！
ｼｮｰｺｰは一日３０分～５０分程度、時間の空き具合によって変わりますが大体このぐらいです。
子供の昼寝中ならTV見ながら、夜中ならMDウォークマンで音楽聞きながらやります。
あと、ｼｮｰｺｰ３０分前くらいにアミノ酸のサプリ飲んでからﾌﾐﾌﾐ開始。
体の方が慣れてきたようなので脚・手首兼用のリスト型ウエイトを買ってみました。
明日届くのでちょっと楽しみ。

私は結構ポチャなので体が引き締まってきて着られる服が増えたのが嬉しくて嬉しくて。
セール時期に入って洋服買いまくり、もっとお洒落出来る体型になりたいのでコツコツ
がんがります。

424：03/07/04(金) 01:03
昇降、みんないつやってるの？
私が昇降はじめると決まって子供が「ママやめて～」と
泣くので早朝か深夜になります。
朝・夜どっちか効果ありますか？

425：03/07/04(金) 01:48
子供にはママンが拷問でも受けてるように見えるのか

426：03/07/04(金) 02:21
鬼のような形相で必死にやってんじゃない？
朗らかに楽しげにやってみては。

427：03/07/04(金) 09:05
お子は、ママに構って欲しいんだろね。
お幾つなのかな？
まだ小さそうだから、お子の好きな音楽系ビデオ(おかあさんと一緒とか)
を流しながら、一緒に歌ってあげて昇降したらどーでしょか。
確か、運動は午前中にやった方が効果的って話を聞いた事があります。
ママは大変だけど、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

428：03/07/04(金) 09:20
子供抱いて将校すると負荷も上がるし・・・って上がり過ぎかｗ

429：03/07/04(金) 09:26
運動は起きてから何時間後だったか忘れたけど
確か午後がいいって言ってたような・・・。（午後６時前後あたり）

430：03/07/04(金) 09:30
>>423さん
レスありがとうございます。
一日３０～５０分くらいなんですね～。

着られる服が増えるのがうれしい気持ち、わかるわかる！
着たいと思う服をあれこれ選ぶのが楽しいですよね。
私ももっとお洒落ができる体になりたいからがんばります！
お互いﾏﾀｰﾘﾌﾐﾌﾐしましょう（´∀｀*)ノ

431：03/07/04(金) 09:54
今からTV見ながらﾌﾐﾌﾐやりまつ！

432：03/07/04(金) 10:15
昨日からはじめました。
昨日は15分を二セット、今日はとりあえず20分を一回。
体力的にはもうちょっといけそうなんだけど、
10分を越えるころから左の足首に微妙な痛みが。
事前のストレッチはしてるんだけどなー。
スニーカーをはいてやらないと足を痛めるのかな、と思ったものの
はいてやると音がうるさいので夜は無理っぽい。
皆さん靴ははいていますか？

433：03/07/04(金) 11:11
>>432
私はフローリングの上で裸足でﾌﾐﾌﾐ。
私の場合はこれで足は痛くならないですよ。

434：03/07/04(金) 11:50
使ってるエアロビステップに格子模様？のような軽い凸凹が
あるので昇降終わった後足の裏がやわらかくなってるような
錯覚に陥るよ。なんていうか足の裏が麻痺してるような。
靴履いてやりたいなぁ。
アパートは辛い。

435：03/07/04(金) 13:10
>>432
私は畳＋じゅうたんの床で素足でﾌﾐﾌﾐです。
昇降始めて一ヵ月たちましたが、体重4㌔減りました。ｳｴｽﾄ周りがすっきりしてきたのが嬉しいです。
みなさまもﾏﾀｰﾘがんがりましょうねっ。

436：03/07/04(金) 15:49
フローリングでやる場合と畳＋じゅたんでやる場合と
疲れ具合が違うんだけどどちらがいいのかな～？
因みにフローリングのほうが疲れます。

437：03/07/04(金) 17:10
レスありがとうございました。皆さん裸足なんですね。
私もせめて畳やじゅうたんでやりたいけど、
うちはアパートでどっちもないのです。
無理をしない程度にがんばってみて、足首に問題が出るようなら
運動を他のに変えるつもりです。

438：03/07/04(金) 17:39
バイトで昇降する時間がありません。
帰ってきても深夜なので疲れきって寝てしまうし、たとえ深夜からやり始めても、床の薄いアパートなので下の階に響いてしまうんです。
学校終わってからすぐバイトに行ったりするのでほんと時間なくて・・・。
一日おきとか二日おきでも効果はあると思いますか？

439：03/07/04(金) 17:50
>>438
効果あると思います。
ちなみに私は週３回してます。
続ければちゃんと効果でますよ。

440：03/07/04(金) 17:52
>>438
どんなバイトなのかしらないけど、それだけ忙しくしてるなら
体動かすバイトに変えたら一石二鳥

441：03/07/04(金) 18:03
うちでは、「ジョイントカーペット」というのを敷いてやってます。
絨毯と発泡スチロールを重ねたようなかんじのやつで、30センチ角ぐらい。
四方が凹凸になってて、いくつでもつなげられるみたいです。
これだと、足音対策と、関節への負担防止になるかも。
コーナンとかそういうとこに売ってるのではないでしょうか。

442：03/07/04(金) 18:13
>>441
お！ウチはその親戚みたいな畳verを使ってます。
ホームセンターで買いました。
何より振動軽減と足首、ヒザへの無駄な負担が減って
快適に昇降できますね。
さらに靴下はけばほぼ無音です。
聞こえてくるのは「ﾊｧﾊｧﾊｧ・・・・」

443：03/07/04(金) 19:04
>442
>聞こえてくるのは「ﾊｧﾊｧﾊｧ・・・・」
ﾜﾗﾀ。

444：03/07/04(金) 21:32
音楽だけだとだんだん飽きてきちゃったから明日ＤＶＤ借りてきて
観ながらよろうかな。アクション系のがノリがいいよね。

445：03/07/04(金) 22:16
今日は暑かったね～。
５０分やった後、ボクシングタイマーで６ラウンド筋トレ。
汗だくだく。
DAKARAがうめ～。

446：03/07/04(金) 22:41
DAKARA？！

447：03/07/04(金) 23:20
やせたいんだよね？何でそんなもの飲んでるの？

448：03/07/04(金) 23:23
この季節なら麦茶でしょ。ミネラルも入っているし。

449：03/07/04(金) 23:26
今日は少林サッカー見ながらﾌﾐﾌﾐした。
おもしろくて時間が早く過ぎました。

450：03/07/04(金) 23:31
>>448
麦茶ｳﾏｰだよね。
445さんはダイエット（痩せる方の）目的じゃないかもよ。
健康のためにやってるかもだし。

451：03/07/05(土) 00:11
始めてすぐに生理が来ちゃったせいか、一週間やってるけど特に変化なし。
でも挫けないでﾌﾐﾌﾐだ！

水分補給に、黒酢＋ポッカレモン＋ミネラルウォーターを作って飲んでます。
軽く酸っぱめが沁みる～。
アミノ酸とクエン酸が体に効くような気がする…。

452：03/07/05(土) 00:14
私はミネラルウォーター+クエン酸。

453：03/07/05(土) 01:08
踏み台始めて三、四週間。毎日続けて
お酒、炭水化物も控えて気を付けていたら
今日でマイナス６㌔達成しました！
本当に嬉しいです！ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ!!ヽ( ´ー`)ﾉ
踏み台ショーコー本当に(･∀･)ｲｲ！
会う人皆に「痩せたね！」とか「顔小さくなったね」
って言われるし着れなかった服も着れて嬉しい☆
ﾏｲﾅｽ８㌔が目標だったけど、調子に乗って
ﾏｲﾅｽ10㌔目指しています！質問なんですけど
体脂肪減らすには負荷やペースの早さよりも
ゆっくりで長時間続けた方がいいんですか？
情報キボンです！
皆さん一緒に頑張りましょおー！！

454：03/07/05(土) 01:22
>>453さん、おめでとうございます！
ちなみに、毎日何分くらい昇降したのか教えて欲しいです。


455：03/07/05(土) 09:21
>>453
３，４週間でマイナス６キロってすごい！ハイペースだね。
体に負担はなしですか？
何にしても減量成功おめでと！

有酸素運動として考える場合、短い時間やるよりも長い時間やった方が
ダイエットには効果的だと思いますよ。
あと心拍数も大事みたいですね。個人差があると思うけど
120～140ぐらいの間を保つようにするといいとか・・・
訂正、補足があったらどなたかお願いします。


456：03/07/05(土) 09:30
>>451
生理が終わる頃の痩せ期にボコンと落ちるよ、きっと。
がんがれ！

私はいつもそんなに厳しくお菓子とかを我慢してるわけじゃないけど、
生理になったら３日目くらいまではデザート解禁。
終盤からしばらくは控える。
そうすると、０．５～１キロくらい減ります。
地味だけど減るので生理の周期は利用するといいかも。

457：03/07/05(土) 10:06
昇降始めて一ヶ月半が経ちました。
私は数字だけ見たら痩せていたんだけど、下半身(特に太もも)がぶるんぶるんでした。
それが大分引き締まって体重も２㌔減りました♪運動した後ってすごい気持ちいいです（*´∀｀*）



458：03/07/05(土) 10:39
みんなちゃんと結果が出てるのがすごい！
やる気出る。
とりあえず一ヶ月続けて、私も報告しにくるぞー！

459：03/07/05(土) 12:49
>>458
そうだよね～。ここ読んでるとホント励みになるしやる気出る!!
私もいい報告ができるようにがんがる(・∀・*)ノ


460：03/07/05(土) 13:10
昨日、電話帳でやってみました25分くらい。1Kgのダンベル持ってやったら、
左腕だけ痛く成っちゃった。どうしてでしょう…
継続は力成り!!すぐに挫折する私だけど、今回はがんばってみます!!
少しずつだけどね…。ちなみに、151cm・61kgデブデブだぁ…

461：03/07/05(土) 13:17
片手1kgって結構重いよね。
私も武蔵見ながら今からやろっと。

462：03/07/05(土) 13:55
風邪ひきでショーコーしたら･･･熱が上がってきますた･･･
みなさまもご注意を･･･

463：03/07/05(土) 14:23
>>462
体調が悪い時の無理は(･A･)ｲｸﾅｲ！
ゆっくり静養して元気になったらまたﾌﾐﾌﾐしたらいいと思うよ。
お大事にね。

464：03/07/05(土) 14:36
>>460
あなたが右利きなら、左腕は右より筋肉が少ないからではないかと。

自分は昇降には500gのダンベルを使っています。
その後の筋ﾄﾚには1kgを使用。
これでも使う筋肉によってはかなりブルブルきます……（ｗ
普通の上げ下げは全然軽いんだけど、
腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋というのかな？）がなさ過ぎるらしい。
二の腕の裏が特にﾀﾌﾟﾀﾌﾟしているので、効くに違いないと思ってがんがってます。

465：03/07/05(土) 21:03
昇降し始めてから良く眠れるようになった
すっきり起きられるようになったような・・・
心地よく疲れるからかな。

466：03/07/05(土) 21:17
今、４６５が核心をつきますた！

467：03/07/05(土) 22:13
うん。たしかに！
いつもの睡眠時間でもなんか違う。

今日、体脂肪はかったら
1週間で2.5％も減ってたＹＯ

468：03/07/05(土) 22:13
確かに言えてるね。
ぐったりなる程疲れるんじゃなくて心地いいくらいでちょうどいいよね。


469：03/07/05(土) 22:17
ｹｺｰﾝ（ｗ

470：03/07/05(土) 22:35
昇降のかわりにルームステッパーとかダメですかねぇ。
さっき二台目ぶっ壊して（涙）３台目が欲しいのですが、
いっそお金のかからない昇降のほうがいいのかと悩んでいます。
でもいい機種あったら教えてください。。。

471：03/07/05(土) 22:39
>>470
ステッパーやった事あるけど、私には踏み台の方があってるみたい。
ステッパースレで聞いてみたらどうでしょう？
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1055315193/l50


472：03/07/05(土) 23:03
>470
スレ違いでしたかっ！ありがとー！

473：03/07/05(土) 23:17
最近食べ過ぎの傾向にあったので踏み台昇降をかなりいっぱいやったら
体重が増えて体脂肪率が減った。どうなのこれ？

474：03/07/05(土) 23:19
単純に脂肪減＆筋肉増

475：03/07/05(土) 23:21
喜んでいいのかなぁ。体重も減るかなぁ・・・。

476：03/07/05(土) 23:22
何が不安なの？

477：03/07/05(土) 23:46
>>475
筋肉つけば、代謝が上がって痩せやすくなるさ。おめ！

478：03/07/06(日) 00:21
私は一日20分でまだ4日目なんだけど、体重に変化はないけど
ひざ小僧の上や太ももが触ってみて　かたく引き締まってきた感じがする。
これは、本当にナイスな運動だと思う。
食べないとか、薬とか、いろんなダイエット方法があるけど
こんなに「実感」できる方法は他にはない！！！

479：03/07/06(日) 00:30
私、ｼｮｰｺｰ三ヶ月で５キロ痩せて、
見た目がすっごく引き締まったせいで
職場で病気説が流れﾏｽﾀ。。
嬉しいような哀しいような。。

ｼｮｳｰｺｰの何がいいって、見た目。確実に変わるよ。
Gパンサイズもワンサイズ落ちたしね。

480：03/07/06(日) 00:34
>473
昇降始めて3週目だけど、
1週目・・・体重2キロ増えた。ふくらはぎの筋肉が出てきた＜もともと短距離走者だったんで
2週目・・・体重もとに戻った。アンダーバスト減った。肋骨が浮いてきた（爆
3週目・・・体重ちっと減った♪
こんな感じです。

481：03/07/06(日) 00:36
↑もちろん、食事も気をつけてますけどね。

ショーコーは手軽でいいですよね。

482：03/07/06(日) 01:38
うんうん！！（＾＾）

483：03/07/06(日) 09:40
>>480
その後の報告も聞きたい！よかったら数ヵ月後報告してください。


484：03/07/06(日) 09:42
↑
あ、何かおしつけがましくてｽﾏｿ。
私はまだ１週目なので参考にさせていただけたらなと思いまして。
もちろん個人差はあると思うけど・・・。
みんな効果が出てるみたいだね！私もがんがる。
ここでいい報告ができるといいな～。


485：03/07/06(日) 10:36
体脂肪減らすために踏み台昇降始めたんだけどマットレス付のベッドで
やってたら3分もしないで心拍数上がりすぎて死にそうになりました。
このスレ見つけてマットレスはずしてすることにしました。30分やっても
大丈夫です。ありがとうございました。

486：03/07/06(日) 18:44
>483
おしつけがましいなんて思わないですよ～
ちゃんと効果あげて、報告できるようがんばりますね。

スタート直後って不安ですよね。
自分も、ここ何年か全然運動していなかったせいか、最初の一週間は
目に見える効果がないどころか、体重は増えるわ足は痛いわむくむわで
いきなり挫折しそうになったんですがｗ

このスレ＆過去スレ、その他いろんなスレをＲＯＭしまくり、
「とりあえず一ヶ月やってみな」という書き込みを心に留めてダイエット続行。
二週過ぎて、ほんのり効果が見えてきた時には、ほんとうに嬉しかったですよ。
まだまだ全然これからですけど、ビバにちゃん、ビバ昇降スレ　てなもんです。
ここにいるみんなに感謝だｗ　長くてごめそした。

487：03/07/06(日) 19:28
今日食べ放題行って食べ過ぎたーーーー!!!!!!
ショー更しないと。あー少し痩せたからって調子に乗りすぎだ私
>>480=>>486
私は>>483さんではないですが、初心を思い出しました。どうもありがとう。
昇降やり始めのときはそういや私も不安だった。
効果が出るかどうかわかんなくってさぁ・・・。
今では昇降サマサマなのにねw

488：03/07/06(日) 19:46
10日で2キロ痩せました。夜ご飯は控えめにはしていました。
今まで夜ご飯を控えても、痩せることはなかったのに結果がでて嬉しいです。
>>452　私もクエン酸を水に溶かして飲んでますよー。疲れにくいから馬鹿食いとかしなくなるし
昇降も頑張れていい感じ。

489：03/07/06(日) 20:08
☆
http://www.sexpixbox.com/pleasant/nude/index.html

490：03/07/06(日) 20:42
９時からあるある見ながらﾌﾐﾌﾐしよっと。


491：03/07/06(日) 21:03
太ももに負荷をかけると太ももが太くなるタイプなんだけど
歩幅を大きくとらなくても効果ありますか？
ちなみに台の高さは約15ｃｍです。

492：03/07/06(日) 22:01
今から昇降！
堂本兄弟終わるまで、がんばる～！

493：03/07/06(日) 22:36
>>491
>>3によると
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

ということなのでｵｹｰｲなのでは？

494：03/07/06(日) 23:05
>>486さん
483です。優しいお言葉のレスありがとうございます(´Д⊂
1週目＝最初の2～3日がｷﾂー。翌日脚にくる。ふくらはぎが張った感じ。
（私もずっとバスケやってたからかも）
こんな感じです。今は20分×2程度にやってます。

そうなんです。ちょっと不安というか、効果あるのか半信半疑な状態です。
でも、ここのスレを見て効果があることは確認済みなので
あとは信じて続けるのみ！ですよね。
私も2週目で少しは違ってくるかな？またお邪魔します。
いい報告ができるようにがんがりまつ！

495：03/07/06(日) 23:15
>>493さんレス有難う。高さはokみたいだけど
歩幅はどうなんだろう？、前レスでも歩幅を
とってる人が多いみたいで、効果があった人は
歩幅を大きく取ってるのですか？
あと足を下ろすときに足をまっすぐにするとか
台に足を乗せる時につま先だけではなく、かかとまでのせないと
ふくらはぎが太くなるという書き込みをみたのですがとても気になっています。



496：03/07/06(日) 23:27
以前デューク更家さんの脚やせ体操を
ＮＨＫ教育の「今夜もあなたのパートナー」で見て、
それを続けていたら、簡単なのに足の形がきれいになってきました｡
こんなに早く効果が出たのは初めてなのでびっくりしました｡

で、「解決クスリになるＴＶ」に彼が出たとき、きれいな足になる歩き方を
伝授してました｡下記HPから引用すると、

＞背すじを地面と垂直にして歩く
＞膝を擦り合わせるように歩く（１本線上で歩く）
＞着地した足は曲げない

これを昇降するときにすこし応用することにしました｡

二番目の「一本線上を歩くようにする」のは昇降では無理なので、
せめて両膝を擦り合わせるようにすること
（このために、横幅の狭いもので昇降するようにしました）
また、三番目の「着地した足を曲げない」も、無理なので、
直ぐ伸ばすように心掛けました｡

いままでだらだらやっていたのですが、確実に内＆裏の太ももに
効くのです！！やっぱり、意識するのとしないでは大違いですね。。。

http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/078.html

497：03/07/07(月) 00:37
>>496
それ、私もやってる! 私は前スレだったかで言われていた
三歩法で足を入れ替えてるので、その時に1本線上を踏むようにしています。
普段歩く時もなるべくこの歩き方をするよう意識しています。
まだ効果の程はわからないけど、お尻に効く!
そして普通にやるより疲れる!

498：03/07/07(月) 01:01
>>497
三歩法ってなんですか？
脚の入れ替えに困っているので良かったら教えてください。


499：03/07/07(月) 02:32
俺は

右登る→左登る→右降りる→左降りる→左登る→右登る→左降りる→右降りる

ってやってる

500：03/07/07(月) 10:31
>>498
降りた、又は登った足を第一歩として、その場で三歩足踏み。
右足で降りた時なら
右降りる(一歩)
左足踏み(二歩)
右足踏み(三歩)
左登る
台の上で足踏みすると踏み外す危険があるので、床の上の方が良い様です。

私は足踏みの時に歩くようにしています。
二歩目で後退、三歩目で前進というように。
そしてその時に1本線上を意識。

501：03/07/07(月) 10:35
×左足踏み(二歩)
○左降りる(二歩)

502：03/07/07(月) 13:10
>>496-497
へえ～。いいこと聞いた！
今まで特に意識しないでやったたけど、ちょっと意識してやってみよう。
筋トレでも使われてる筋肉を意識してやるのとやらないのとでは
効果が違うって言いますよね。

>>500
なるほど。３歩法というのもあるんですね。
踏み台も奥が深い（ｗ
さっそく自分にあいそうなやり方を研究（？）してみます。

503：03/07/07(月) 13:15
三歩法だと､音楽のリズムに合わせられないんだよね｡これがネック。
私は､足を入れ替える時だけやっとります｡

504：03/07/07(月) 13:18
自分は無心にリズムよく踏みたいので、普通に踏んでる。
で、五分ごとに脚入れ替え＋水一口＋汗拭き(w
20分を超えると五分ごとの汗拭きじゃ間に合わないけど。
昨日のあるあるをビデオに撮っておいて朝昇降しました。
緑茶飲もう(w

505：03/07/07(月) 13:29
上げ下げする足を
右足から連続10回
左足から連続10回
これを交互に繰り返す。
足だけじゃなくて腕もラジオ体操の一番最初
のような感じで動かす。
呼吸が苦しくなってきたら足だけに戻す。
足の動きのテンポは一定で腕の動きに強弱をつけて
呼吸を調整するような感じです。

506：03/07/07(月) 13:42
踏み台昇降する時の台の高さって15～20cmくらいがいいっていうけど、5～10cmくらいの低さでも効果ありですか？

507：03/07/07(月) 14:11
>>312 でつ。
最近調子こいてサボってたのでまた再開します。せっかく痩せたんだしキープしたい！
久しぶりにやるとつらい・・

結構やってるくせにうまくできない私はいったい・・・（涙


508：03/07/07(月) 14:14
さっき体育の授業だったから昇降30分、みんなとやりました！！雨で体育館だったので。。みんなでやると楽しいな☆

509：03/07/07(月) 14:50
デューク式の話が出てたけど
一本の線で上と下からひっぱられているのを意識してやると
いつもよりきついけど効果ありそう。
おなかをへっ込ます感じで、意識して正しい姿勢を保とうとすると
私の場合、もともと姿勢があまりよくないせいか
結構きつくておなかと下腹にききそう！あと腕をがんがんふってやってます。

510：03/07/07(月) 14:56
>>508
確かに誰かとやるのも楽しね。
前に２人でやったことあるけど時間がたつのあっという間だった。
最後の方は２人とも無言（ｗ

511：03/07/07(月) 16:13
>>506
ありです。
ってか>>1を10回ぐらい熟読してほすぃ。
特に下２行。


512：03/07/07(月) 17:52
一日３０～４０分をやり始めて2週間とちょっと経ちます。
ものは、読み終わったファッション雑誌を重ねて15センチくらいで。

体重に変化がないんで凹んでて、半ば諦め気味だったのですが
今日普段はいてるジーパンをはいて、ふと鏡を見ると・・・
お尻から太股にかけてのラインが全然違う！
お尻がキュッとあがってるんです。
ずっと10代の頃からお尻が垂れててかっこわるかったのでｳﾚｽｲ。

あと、膝上の部分も明らかに細くなってました。

まだまだ続けるぞー。

513：03/07/07(月) 17:59
始めてから5日目です。
家の階段1段目でやってますが(21cm）、4分くらいで疲れてしまうのです・・・
往復100回くらい。
30分とか、1時間とか、すごく長く皆さんされてますよね。
すごーく不安が。私は不健康か？！
初めからそんなに出来たのですか？
素晴らしいですー。

514：03/07/07(月) 18:13
>513
21cmじゃ高すぎるからだよ。15cmくらいにすれば、もっと続くよ。

515：03/07/07(月) 18:16
>>514
>>1-5を読まない香具師はスルーしてくれ

516：03/07/07(月) 18:44
>514
ありがとうございます。
やっぱり高すぎたんですね。
ついお金のかからない階段を選んでしまいました。
がんばって探してきます。

＞515
すみません、読んだんです。
初めてすぎてわからないまま気合だけで始めたので
なんか勘違いしてやり始めたみたいです。
スルーだなんて、うぇーん。ごめんなさい。


517：03/07/07(月) 18:46
>>511,515
まあいいじゃないの。ﾏﾀｰﾘいこう。
度をこしてｳｻﾞｰな書き込みでもないし。

518：03/07/07(月) 19:33
　　　　　　　　　　　　　,へ　　　,へ
　　　　　　　　　　　　/'i　 `ヽ／　 ヽ
　　　　　　　　　　　/　/　　　ﾞi　　　`;,
　　　　　　　　　　/_,ノ　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　i'　　　　　Ｏ　　　 Ｏ l
　　　　　　　　　　ﾞ:,　　　＊　`ー─　 ﾉ
　　　　　　　　　　　 ＼_　　　　　＿／
　　　　　　　　　　　／　　　　ヽ、　⌒ヽ、
　　　　　　　　　 ／　　　＼　　　ヽ､.---､ﾞｰ-、
　　　　　　　　／　　　　　ノ＼　 　_）　　（__,ノ
　　,--､,,,.＿/　　　　Y　　_⌒ i｀￣　　　　　.:i
　（,＿　　 _i'　　　　⌒ヽ/⌒ヽ !;;'''　　　 ..:::;/
　　　　￣"ヽ、_　　　　´　Ｏ　l　ヽ､_　..:::;ノ
　　　　　　　　　 ￣｀ﾞー､＿ノ　　　　￣
まったりふみふみしましょぅ。
今夜は快傑えみちゃんねるを見ながらふみふみあげ。ふー。あと３０分だー

519：03/07/07(月) 20:07
>>516
古新聞を新聞袋に入れてガムテープ（布製）でぐるぐる巻いてます。
適度にクッションあって良いよ♪
高さは１５cmないかもしれないけど、３０分で大汗かきます。

520：03/07/07(月) 20:20
>>511
はっ！そうでしたね・・・すいませんでしたm(__)mでも、教えてくれてありがとうございました！

521：03/07/07(月) 20:37
みんな、もしテレビが無くてPC（デスクトップしかない）暑い部屋だったらどうする？！
もう私死にそう・・・暑い・・・はぁ・・・
クーラーつけながらだと効果半減しそうで怖い；
みんなどんな部屋でやってる？暇・・・

522：03/07/07(月) 20:44
扇風機をつけながらやってます。
やり終えたあと、扇風機で涼んだり、冷たいお水を飲んだりして身体を冷ましてるけど、
それでも、風呂に入るまで（下手すると数時間入れない場合も）基礎代謝が
普段より上がってるのかと思うぐらい身体がほてりまくり。

クーラーで涼みたいけど、まだ酷暑はこれからだと思うと、まだまだ我慢。

523：03/07/07(月) 21:19
>519
それでやってみます！
新聞袋ならたくさんあります。
ありがとうございます。
大汗ってこのところ経験ありません。
汗の前に、へばへばになること多しです。
鍛えます！

524：03/07/08(火) 00:05
>>521
素直にクーラーつけてやり野菜。


525：03/07/08(火) 01:07
あの～
私ってほんとに「3日坊主」な女ですが
とりあえず５日は続いてます。
でも、あんまり効果が出ず、無気力になっています
ちなみに１日20分*2回
酒好き。愛煙家。
こんなんでも続ければ効果ありますか？
158cm54kg
あと5kg
できますかね～

526：03/07/08(火) 01:13
>>499,500
ありがとうございます。
なるほど納得です。
是非是非取り入れてみます。

527：03/07/08(火) 01:17
＞525
踏み台昇降「だけ」で痩せようってのは違うよ
ダイエットしてるんだよね？
ダイエット＝食事、運動　だよ
昇降は運動のひとつに過ぎないんだから、
それだけでオールオッケー、てなわけにはいかないよ

ていうか、あなたの質問は
「一日4000カロリー食べてます、でも昇降やれば痩せるんですよね？」
っていうのと同じ。

どういう食事を取ってるのか、
筋トレは何をやってるのかを教えてくれなくちゃ答えられないよ。

それから、効果がすぐに出る出ない云々については、
ほんのちょっと前に話が出てるんだからせめて少しくらい目を通すべき。
5日だ、一週間だでウダウダ言ってちゃしょうがない。

528：03/07/08(火) 02:01
５センチほどの台で１日１０分くらい踏み台してますが、台の高さが低いから時間をもっと増やした方がいいでしょうか？

529：03/07/08(火) 02:13
>528
いいんじゃないんですか、そのままでも。

530：03/07/08(火) 02:20
踏み台昇降･･･前からやってみたいけど、昇降の振動で階下の住人から
苦情が出そうなのが怖くてやってない。
教えてチャンで申し訳ないですが
アパート上階の皆さん、いい知恵があったらおすそわけください。


531：03/07/08(火) 08:12
夜中に踏み踏みしてたら、隣りの部屋で寝てたダンナを起こしてしまった。
「ドラム叩いてるのかと思ったぞ」と怒られた。
踏み踏みし始め１２分後、これからというところでストップ。ちぇ。

532：03/07/08(火) 08:17
まずやってみ。
苦情が出たらまたその時考えてみれば。
やっても見ないうちからやるやらない言ってたらきっといつまでも
できないし効果も出ないと思うよ。
個人的には・・・はだしで、特に着地に気をつければ十分無音化できると思う
つま先から着地、とか

533：03/07/08(火) 09:58
>>525
では問題です。

　体脂肪だけを1kg燃焼させるのに7000kcal必要です。
　踏み台昇降は1時間で200～300kcal消費します。
　さて、525は脂肪1kg落とすのに何日かかるでしょう？
　（発汗や排泄は考えないものとします）

その程度の踏み台昇降だけで
体脂肪を短期で急激に落せないことが解りましたね？
ただ、大腰筋などのトレーニングになるので
早ければ２週間ぐらいから下半身が締まってきますよ。

早急に体重だけ（水分、骨、筋肉等も含む）を落としたいなら
他のダイエットの方が得策です。


534：03/07/08(火) 09:59
>>530
謝る前に100ぐらい前のログ読んでみそ。
いいヒントがあるよ。


535：03/07/08(火) 10:44
>>533
おっしゃってることは禿同！まずは一ヵ月続けてみてから効果云々言わないとね。
運動による効果は2ヶ月過ぎた頃からてきめんに出てくるらしいし。

ところで１時間で200～300kcalも消費する？
負荷にもよると思うけどそんなに消費しないような・・・。

536：03/07/08(火) 11:15
前に運動は連続でもこまぎれでも効果は変わらないか？って話題になってたけど
こんなページがあったのでよかったら参考にどぞ。
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html


537：03/07/08(火) 12:08
>>535
消費するんじゃないの？
>>5にあるサイトで計算してみたら
それくらいの消費カロリーでたよ！

538：03/07/08(火) 12:42
>530
私はアパートの４階に住んでますが、自分の部屋がフローリングなので
防音対策を兼ねて、１００均で買ったゴム製のマットレス＋ちょっと厚地の
バスマット重ねてやってます。
着地の時に少し気をつければ全く問題無いです。
ちなみに畳の上でマットレス敷いてやった方が音出ないですよ。
隣の部屋にいた親に｢寝てるのかと思ったほど静かだった｣と言われました(w

539：03/07/08(火) 12:43
ありゃ、クッキー残したままだった・・・

540：03/07/08(火) 15:19
>>529
そうですか・・・私の友達にも最近踏み台始めた子がいて、その子に「私も５センチくらいの台で毎日１０分くらいやってるんだ～」って言ったら、「そんな低い台でたったそれだけの時間じゃ効果無いんじゃないの？」と言われたので・・・(^^;

541：03/07/08(火) 15:23
>>540
普段、運動不足の人が
大腰筋トレーニングとしてするなら
それなりの効果はあるはずですよ。


542：03/07/08(火) 15:25
>>540
このスレができるきっかけになったと思われる番組では
「タウンページ一冊で一日十分」だったよ。
もっとも、被験者はじいさんばあさんだったけど。。。

運動不足の人が一番最初に取り入れるならこれで充分｡
慣れてきたら高さと時間を増やすべし｡
私も最初はこれでもきつかったさ…｡

543：03/07/08(火) 15:54
>540
541さん542さんおっしゃる通り、
「どういう効果」を求めているかによりますよね。

健康づくりのための昇降ならそれで充分でしょうし。
ダイエットの昇降なら、短期的な効果は期待はしないほうがいいでしょうし。

まずはこのスレ過去スレに目を通したほうがいいです。
参考になる人体実験結果（ｗ　が、たっっっくさん載ってます。

544：03/07/08(火) 15:56
１日１０分５センチの台で踏み台、っていうのは随分慣れました。むしろ全然辛くないし苦しくないです。それなら、やっぱりもうちょっと台を高く＆時間を多めにした方がいいのかな？でも、台を高くしたら足太くなりそう・・・(-_-;

545：03/07/08(火) 16:00
私が求めている効果は、「痩せる」というより「今の体重・体型を維持する」ためですかね。

546：03/07/08(火) 16:04
544と545の者ですが、544の名前を間違えて「やめられない名無しさん」にしてしまいました(@_@;
たまにＢグル板にも顔を出すものでつい・・・(苦笑)すみませんでしたm(__)m

547：03/07/08(火) 16:12
＞やめられない名無しさん

だからね、まずは過去スレ読んでください。
せめて、10コくらい上のレスくらい読んでください。

548：03/07/08(火) 16:37
くびれｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!
えっさほいさで２週間。
まだまだやるぞう！


549：03/07/08(火) 16:47
>>548
おめで㌧！
くびれ・・・イイなぁ・・・(；´Д`)ﾊｧﾊｧ
私もがんがるぞー！！

550：03/07/08(火) 19:23
はじめまして！
今日からフミフミはじめました。
「踊る大捜査線」見ながら３０分。
去年の9月に結婚→専業主婦になってから3キロ
太っちゃったので、元に戻したい！
ちなみに現在１６４ｃｍ、５４ｋｇです。
がんばるぞー！！

551：03/07/08(火) 20:34
体重や体型の維持の効果を求めているなら、５～１０ｃｍくらいの高さでいいと思うのですが・・・？

552：03/07/08(火) 20:45
昇降の時の呼吸って

登る（吸う）→登る（吸う）→降りる（吐く）→降りる（吐く）

で、あってる？

553：03/07/08(火) 21:05
>552
私は反対にしてる。
ほかの人はどう？

554：03/07/08(火) 21:57
>>552
私は552さんと同じ。
今PCの前で自分がどうやって息を吸ってるかやってみた（ｗ

555：03/07/08(火) 22:02
どっちでもいいのかなー？
でも、筋トレだと呼吸が逆になると
効果が全然違ってきますよねー

556：03/07/08(火) 22:05
2週間サボったら(←ﾊﾞｶ　、
できかけてたクビレがなくなりますたヽ(`Д´)ﾉ　腹も出てる…！
まぁ漏れの場合は食生活にも問題ありだったんだけどさ。　
皆も気をつけてね。

557：03/07/08(火) 22:13
>>555
どうなんだろ？今まで意識したことなかったな。
確かに筋トレだと呼吸は大事っていうよね。

558：03/07/08(火) 22:14
>>556
前に風邪をひいてるのにもかかわらず、運動をして熱があがった人でつか？（ｗ

559：03/07/08(火) 22:49
>>558
それは私（≠556ﾀﾝ）ですｗ
風邪はほぼ治ったのでぼちぼちショーコー再開してまつ

560：03/07/08(火) 23:01
>>558ﾀﾝ　いえ、帰宅時間の遅かった日に、今日はヤメ～と決定したことが事の発端でした。
　　ええそうです単なるサボりでつよ！ｸｿｯﾀﾚｰヽ(`Д´)ﾉ
いやﾎﾝﾄ、みんな休息日の日数はほどほどにね…

>>559ﾀﾝ　ﾌｫﾛｫ（？）ｱﾘｶﾞ㌧（´∇`）　気をつけて頑張ってくだちいね。

561：03/07/08(火) 23:06
一昨日と　今日やって見た。
5分くらいやると　ふらふらになる。
体力なさすぎ？


562：03/07/08(火) 23:16
「大奥」見ながら３０分。
３日サボってたので、再開できてホッとしたー。

563：03/07/08(火) 23:16
一昨日初めてこのスレを発見し、昨日早速スタート。
今日午前中にやって、左太腿の付け根を痛めましたｗ
高さは13cmで高すぎでもなく。ちょっとｼｬｶﾘｷになりすぎたかな…；
でも、イイ感じの疲労感！イイ感じの筋肉痛！けっぱります！


564：03/07/08(火) 23:19
先週は某ライブに狂って、1分も昇降しませんですた。
体って正直、もう弛んできてる…
今から、大奥のビデオ2本立てみながら、フミフミします！

565：03/07/08(火) 23:31
ｼｮｰｺｰ始めて約１週間、今朝久々に計測してみますた。
ウエスト変動なしでがっかりしていたその時・・・
ふ、太ももが１．５センチ減ってるー！！
これは夢！？だって１週間って・・・早すぎ！
もっと続けたらウエストやお腹にも効くかなぁ？よーしやるぞー！！

566：03/07/09(水) 09:08
始めて約2週間。微妙にしまってきたかな、ていどなのだが。

昨日ひさびさにスタンディングのライヴに行った。
けっこう踊り倒しても楽だ。スカダンスで大暴れ(w
昇降のおかげで持久力ついたのか?



567：03/07/09(水) 09:56
昨日から私も昇降はじめました(^^*)
10cmくらいで30分。音楽聞きながらフミフミ。
手には1kgのダンベル持ってフリフリ。
汗が沢山出てキモチイイ～♪
…しかし、
どうやらダンベルが重すぎたらしく、今も腕があまりあがらない感じです(^▽^:)
100均で500gダンベルくらいがちょうどいいかな！
新参者ですが、私もがんばって続けたいです！

568：03/07/09(水) 10:38
最初からいきなりダンベルはきついと思うよ。
まずは普通にやって慣れてきたらダンベルとかで
負荷をつけたらいいと思う。


569：03/07/09(水) 11:17
ダンベルはテキトーにフリフリするより
じっくりゆっくり筋肉を意識しながらやったほうが
断然いいと思うんだが。

570：03/07/09(水) 11:21
>>569
じっくり腕の筋肉を育てる筋トレ用じゃなくて
単なる昇降時の負荷（あわよくばシェイプアップ）程度の
ハナシじゃないですか？


571：03/07/09(水) 11:36
567です
すみません、あわよくばシェイプアップのハナシです(^^:)
腕をただフリフリするだけではもったいないし、
二の腕も引き締めたいと思ってダンベルを持ったのですが、
昇降にまだ慣れてないのと負荷が多すぎたようですね。
まず腕を振る程度でがんばってみます(^▽^)

572：03/07/09(水) 16:02
昇降始めて10日ぐらいの初心者です。
何が一番変わったって、恐ろしいぐらいに快便です。（汚くて御免）
一日2回の日とかもあるし。
内臓がものすっごい動いてるのかな。
便秘の人はやってみたらいいかもです。


573：03/07/09(水) 16:19
激しく既出だと思うけど、ステッパーで踏み踏みするより運動量多いし
上半身にも効くので踏み台昇降のがｲｲよねぇ？
ステッパーを貸しちゃって（＾＾；　踏み台仲間になろうかなと

574：03/07/09(水) 19:15
>>572
ｳﾗﾔﾏｽｲー！
私も毎日やってるけど相変わらず便秘・・・。
腹筋もやってんだけどなあ。微妙にｽﾚ違いｽﾏｿ。

575：03/07/09(水) 19:16
>>573
щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｰﾝ


576：03/07/09(水) 19:49
>>573
一緒にがんがりまっしょい！


577：03/07/09(水) 20:16
>572
踏み台ｼｮｰｺｰをやる前から快便で一日2回でるのも当たり前だったのだが、
最近ｼｮｰｺｰを始めてから　下痢便が多いのは内臓働きすぎってことか？？？
そんなばかな話はない罠、わはは。

578：03/07/09(水) 20:33
おひさです☆
やーホント久しぶりに再開するとつらい・・・・
でもプールとか入りたいしがんばる。
ちなみに春休みで大体体脂肪
２２％→１９.５％
まで落として今はダンベルとか追加して
１９．５％→１８.５％
になりました。
維持したいのでがんばります！！！
さーヴァーム飲んでがんばるぞー！みなさんもがんばりましょー！！！


579：03/07/10(木) 00:36
ｼｮｰｺｰの時の服装、マジックぱんつ使うのって試した方います？
お、そう言えば肥やしになってた、と思って履いて将校してみたんですけど。

うお、汗かいたせいで蚊が・・・！
ってもう蚊が出るのか！

580：03/07/10(木) 01:59
いっつもルックマジックで昇降してま～す。

581：03/07/10(木) 08:03
うん。確かによくうんこがでるようになりますね。
私は下剤を使う事が多かったんだけど、使用頻度が少なくなりました。
さらに、出るっていってもすっきり出るんですよね。良い感じに。

582：03/07/10(木) 09:29
昇降はじめて３日目の初心者です。
明日から仕事が忙しくなりそうで毎日できないんですが、それでも大丈夫でしょうか？
週３日ペースとかでも痩せますか？
ちなみに15ｃｍで30分が精一杯・・・ｳﾁｭ

583：03/07/10(木) 09:46
そんなこと聞かれたって・・・

584：03/07/10(木) 13:44
ただいま目線の高さにパソコンの位置を高くしてふみふみしつつ、２ちゃん見てます（ｗ
これなら長く続けられそう。。。

585：03/07/10(木) 14:12
582＞50回だけやるのも大腿筋に効果ありって過去ログに有りましたよ。
そのぐらいなら、できるでしょ。
ちなみに私もそう思って始めるんですが、はっっと気が付いた頃には、20分ぐらいやってます(笑)

586：03/07/10(木) 14:48
どんな少しの運動でも、意味が無いかあるかというとある。
ただ準備運動もやらずに昇降するなら最初の10分は身体を暖める
為のアップだと思った方がいい。

587：03/07/10(木) 14:57
ほほう

588：03/07/10(木) 15:01
>>582
精一杯ならスピード落とすか高さを低くした方がいいよ。
その精一杯の意味がよくわからないけど。
それでずっと続けられる状態でやった方が消費㌍はあがる。
最初は心拍数100/分くらいでいいんじゃない？
これならずっとやってられるはず。年にもよるけど。

589：03/07/10(木) 17:41
ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

590：03/07/10(木) 18:42
これから踏み台昇降を始めようと思ってる者です。準備運動についてですが、
ラジオ体操（するからにはちゃんとするつもりですが）でもいいんでしょうか？

591：03/07/10(木) 22:22
>>590

まず全身のストレッチしましょう。
昇降は単純に足首、膝、腰に負担がかかりますので特に念入りに、
屈伸（ゆっくり、反動をつけずに）もしっかり。、
足首、膝をクルクル回す。（←自分は回すのにけっこう時間かける）
この季節、ストレッチだけでもジワっと汗かいてきませんか？
ラジオ体操もやって悪くはないですが必ずしも必要とは思えません。
あとはゆっくりムリの無い高さで昇降して心拍数を目標まであげて
いきます。

ちなみに心拍数はざっと
（220－年齢）×強度（60％～70％）　くらいでいいかと。
一般に有酸素運動といわれているのは70％以下です。
とにかくずーーっとやり続けられる強度で長時間やるのが
ベストですね。

592：03/07/11(金) 11:05
>591
色々とアドバイスありがとうございます！

593：03/07/11(金) 14:11
人大杉になっちゃったね

594：03/07/11(金) 14:28
始めて三日目。一日２回に分けて１時間半やってます。
準備体操は念入りにしてたつもりなのに
元々が超運動不足のせいかひざやふくらはぎが痛いです…
２日休んでその間にじっくりストレッチをやって
もっと筋肉をほぐしてからした方がいいでしょうか？

595：03/07/11(金) 19:56
頼まれage

596：03/07/11(金) 20:01
>>595
乙！そうそう。人大杉で最近下の方にあるやつは
書けないし読めないし。いつまで続くんだろ？
２ｃｈブラウザ使うと書けるんだっけ？

597：03/07/11(金) 20:03
>>594
まだ３日でトータル１時間半もやってんだ。すごいね。
自分の経験からいくと最初の１週間がきつかったよ。（特に最初の３日）

元々運動不足みたいだから、少しずつ時間を増やしていったらどうでしょ。

598：03/07/11(金) 20:19
相談です。

２週間前から昇降始めたのですが、体脂肪は３％
減ったのですが（きちんと同じ時間に計ってます）
体重が変わっていません。

筋肉質なので、ほっそりした体を目指して昇降を
始めたのですが、昇降でも太くなるほど筋肉は
付くのでしょうか？

段差はそれほど高くしていません。
どなかた回答お願いします。

599：03/07/11(金) 20:21
つか、素直に2chブラウザ使えよ...

600：03/07/11(金) 21:40
かちゅ使いだけど、めっちゃ２ちゃサーフィン快調だよ～。
使いにくいと思うのも最初だけ。やっぱようは慣れだよね。
ｽﾚ違いだけど、負荷は皆で下げないとね…。

601：03/07/11(金) 22:03
そろそろ踏み踏みするかと冷蔵庫を覗くとヴァームが入ってた。
飲み終わりの頃に口の中に何か固形っぽい物が…と缶の中を見ると
白い塊がプカプカ。もしやと思って缶の底を見ると、
　2　0　0　1　
となってますた…さーて、今日もがんがろう（・∀・）

602：03/07/11(金) 22:03
>>600
わたしもかちゅ。
巡回スレが200ぐらいあるので必需品。

603：03/07/11(金) 22:04
巡回ｽﾚが200ってすごいね（ｗ

604：03/07/11(金) 22:10
>>601
おなかは大丈夫でつか？

605：03/07/11(金) 22:57
>598
私と体質似てるのかも、、、
自分も昔運動しまくって、体脂肪は落ちたけど体重が落ちなくて
泣きそうになったことがあります。
私の場合は食生活に問題があった（筋肉のつきやすいものばっか食べてた）
ので、食生活変えたらぐっと体重落ちましたよ。
筋肉がつくと基礎代謝が上がるから、そのまま筋量は維持するべし。
ガンガレ！

606：03/07/11(金) 23:11
踏み台昇降で脚力がついたので、どーせならﾀﾞｲｴｯﾄと実益の一挙両得
を目指し、ポスティングのバイトを始めた。
無茶苦茶キツイ坂道ばかりで、家々は急な階段つきっちゅー、ﾀﾞｲｴｯﾄ
にはもってこいの地域が担当地に。
…処がさー、これが、キツイキツイ。
半端じゃない坂道に泣かされ、足はパンパンに。
これまで毎日1時間はやってた昇降が、全く出来なくなりますた。
結局、雀の涙金で手に入れたのは、足の更なるｿﾞｳ化だけ。
二兎を追うもの一兎をも得ず…真面目に、昇降ﾌﾐﾌﾐだけしときゃ良かった。


607：03/07/12(土) 00:06
>604
賞味期限をとうに過ぎたヴァームを飲んだ601です。
既に２時間以上経ちますが、お腹に異常はありません。
テレビ見ながら踏み踏み１時間やって汗ダクでした。
あと２本残ってるので、明日と明後日も飲んでみます。

608：03/07/12(土) 00:13
>>607
がんがれ人柱
（ムリしないでね）

609：03/07/12(土) 19:17
自分は食あたりは6時間後ぐらいにやってくるんだが、
601はその後大丈夫？
昔「缶詰なんて年数経ってるほうがおいしい」
と言い放った業者がいたけど･･･。

610：03/07/13(日) 03:01
601でつ。本日も賞味期限切れのヴァームを飲みました。
缶の注意書きに白い固まりはアミノ酸の結晶とあったので
まぁいいか、と今日は飲む前にこれでもかという程振ってみた。
開けてびっくり、細かくなってプカプカしてますた…溶けてねー！
しかし本日も問題なく踏み踏み終了。
昨日も大丈夫でした。快眠快便ﾓｰﾏﾝﾀｰｲ
冷蔵庫での長期保存＆元々内臓強いからってのもあるかも。
あと１本…明日もがんがるー

611：03/07/13(日) 07:31
ダイエットスレの卒業者名簿を作りました。ダイエット卒業生のみなさん書き込みよろしくお願いします！

ダイエットスレ卒業者名簿
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1058048667/

612：03/07/13(日) 19:35
雨が続くし、MDは壊れるし…
ウォーキングより昇降だ！って
神様が言ってるような気がするです。

ここ数日運動サボってたけど、がんがるぞ～！
気合いれかきこ。


613：03/07/13(日) 22:38
踏み台昇降初めて7ヶ月。
11キロ減りました。

踏み台昇降ｻﾏｻﾏでつ(´∀｀)ノ

614：03/07/14(月) 10:42
>>613
おめでとん（・∀・）/
私もがんがる！
ただ今、7キロ減量達成。
テレビ見ながら出来るという事は最高にいいでつね。

615：03/07/14(月) 11:21
part4になってから大幅減量達成者続々ですね。
継続は力ナリ・・・感動。
ということで、そろそろ成功者用テンプレ作りませんか？
テンプレ案。　ちょっと欲張りすぎかな。

●期間：
●身長：　cm
●体重：　kg→　kg
●体脂肪率：　%→　%
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
　　　：　cm→　cm
●昇降頻度：週　回ぐらい
●昇降時間：
●台の高さ：
●使用してる台：
●感想：


616：03/07/14(月) 13:25
テンプレお借りします～。

●期間： 6月半ば頃から今も
●身長： 154cm
●体重： 49kg→43.5～42.8kg
●体脂肪率：　23%→18.7%
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
　　　：　ウエスト62cm→58cm　太もも48cm→44cm　ふくらはぎ33cm→31～30.5cm
（下腹・ヒップは不明）
●昇降頻度：毎日。
●昇降時間： 1時間を2回にわけて。食べ過ぎたら2時間連続
●台の高さ： 10ｾﾝﾁ前後
●使用してる台： 鼻とゆめを4冊ガムテープでぐるぐるまきにして
●感想： 食べ過ぎても太らなくなった。27インチのジーンズがゆるゆるで困る・・。

617：03/07/14(月) 13:33
>616
１ヶ月で凄すぎ。
他にやっていたことがあったかどうか是非聞きたいので、
テンプレ案に追加

●期間：
●身長：　cm
●体重：　kg→　kg
●体脂肪率：　%→　%
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
　　　：　cm→　cm
●昇降頻度：週　回ぐらい
●昇降時間：
●台の高さ：
●使用してる台：
●昇降以外にやっていたこと：
●感想：


618：03/07/14(月) 14:05
>>615.617
ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ&#9829;

619：03/07/14(月) 14:08
>>616
１時間（2時間）も続けてよくできるよなあ。すごい。
617さんも言ってるけど一ヶ月でその効果はホントすごすぎ。
ちゃんといろんなサイズがダウンしてるのがいいね！
私もがんがろ！


620：03/07/14(月) 14:13
初めてこのスレきました。
すごいですね。私でもできるかな～
今日から頑張ってみます！でも電話帳どこだろう・・・

621：03/07/14(月) 14:16
どんどん結果が出てるのが励みになるよね～!!
いいスレだあ。ほんと励みになる。

622：03/07/14(月) 14:18
私ももうちょっと時間を増やして頑張ってみよ。
そのテンプレでいい結果報告するぞｵｩ♪みんな頑張ろうね。

623：03/07/14(月) 14:44
あげ

624：03/07/14(月) 14:53
みんな毎日何時間ぐらいやってる？
ここを見る感じだと効果があるのは、最低でも30分以上が多いよね。


625：03/07/14(月) 14:57
私は一時間くらい。
最初の10分くらいがんばれば、長く続けられるよ。

626：03/07/14(月) 14:58
ここんとこﾏﾀｰﾘやってたけど>>616見てやる気が出た！
夏本番だし気合入れてフミフミする。
それにしても、その結果凄いですね。


627：03/07/14(月) 15:00
>>625
高さはどれくらいでやっていますか？
私は最初７～８ｃｍから始めて慣れたら１５ｃｍに変えました。
でも３０分するのが精一杯です。
１時間できるようになりたいな～。慣れですかね。

628：03/07/14(月) 15:47
>>627
私も15センチくらいです。
続けていれば慣れるて長時間できるようになってくるので、
無理せずにがんがってください。

629：03/07/14(月) 15:53
616です。
他にやったことは・・うーんあんまりないですね。
毎日同じ運動じゃ飽きちゃうし体も慣れるので、たまにウォーキングをしてます。
あと、やる前は紅茶などを飲んで絶対ストレッチしてます。
やった後は腹筋とかの筋トレ。半身浴も毎日。
実は一度大幅に減量したのですが、華燭で1ヶ月でかなり太ってしまい、
1時間じゃあんまり効果ないかも・・と思ってやりはじめました。
食事の方は、あんまり制限してません。だいたい2000前後です。
お菓子は抜いてますけど。事実1日で職パン4枚食べた事もありますが
ぜんぜん増えませんでした。

630：03/07/14(月) 17:21
保守

631：03/07/14(月) 23:52
あげ

632：03/07/15(火) 00:01
>>628
627です。今日がんがってやってみたら1時間できますた(ﾟ∀ﾟ)ノﾔﾀｰ！
少しずつできるようにがんがりまつ。


633：03/07/15(火) 00:03
>>629
特に食事制限をしないで運動だけで・・・ってすごい。
まさに踏み台ｻﾏｻﾏだね。
確かにこれやってると、たま～に多少食べ過ぎても
そんなに急激に太ったりしないよね。

634：03/07/15(火) 03:19
初ｼｮｰｺｰ、ヤイコのライブ見ながら４０分やりました。
タウンページ＋ハローページでいい感じ。
ラスト10分はほとんどライブののりになってしまったｗ
170cm-69kg-25才
大学時代ｱﾒﾌﾄやってたんで結構筋肉質なんやけど
最近デスクワークでおなか周りがﾌﾟﾖﾌﾟﾖしてきたんで・・・
ここで成果が発表できるように頑張ります

635：03/07/15(火) 08:08
100円ショップでマットｹﾞﾄ!
これで心置きなくﾌﾐﾌﾐできまつ。

636：03/07/15(火) 11:02

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

637：03/07/15(火) 11:14
３日前から始めました。すげー筋肉痛。これは続けたい！
足の着地点とか意識してる人います？　踏み台から何センチとか。
最初は５センチくらいの所でちょこちょこ昇降してたんですが、
かなり後ろの方に着地すると、違う筋肉使われるみたいで
今、試行錯誤してます。

638：03/07/15(火) 16:12
どうぞマダム

639：03/07/15(火) 16:22
これって生理中もやるんですか？

640：03/07/15(火) 16:23
>>639
人それぞれじゃない？

641：03/07/15(火) 16:27
>>640
そうっすか。
何とか30分はやったけど、テンポ悪いしよたよたしてしまって。
また夜30分やろうかどうか悩みます。

642：03/07/15(火) 16:35
腕も思いっきり降りながらやってたら
二の腕がかなり細くなった。

643：03/07/15(火) 16:36
調子悪い時は思い切ってのんびり休むがよろし。
辛さが先に立つとｼｮｰｺｰがいやんなってきちゃうよぉ。
楽しくできる方がダイエットの効率も良いそーだ。


644：03/07/15(火) 16:37
>>641
まだ始めたばかりですか？
そうなら無理しないで、低めの高さで短めの時間から
少しずつ高さをあげて時間を長くするといいと思うよ。

645：03/07/15(火) 16:39
>>643
だね。無理はｲｸﾅｲ。
昇降のある生活に慣れると特別ダイエットだ！運動だ！って
気合入れなくても楽しくできる。
TV見ながらﾌﾐﾌﾐ♪
続ければ結果も出てｳﾏｰ。

646：03/07/15(火) 16:57
結果が出てる人多いね

647：03/07/15(火) 17:39
みんな途中経過でいいので
ちょっびっとでも減った人は是非聞かせてー

●期間：
●身長：　cm
●体重：　kg→　kg
●体脂肪率：　%→　%
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
　　　：　cm→　cm
●昇降頻度：週　回ぐらい
●昇降時間：
●台の高さ：
●使用してる台：
●昇降以外にやっていたこと：
●感想：

648：03/07/15(火) 18:28
クサナギ君はいい男ですよ

649：03/07/15(火) 18:30
うわ～
あげてくれた人いたんですね！でもきっとあの人は、
読みに行ってて、戻る頃また下がってる気がする。（ｗ

650：03/07/15(火) 18:32
>>647
変更しました～

●期間：
●身長：　cm
●年齢：
●既婚/未婚
●体重：　kg→　kg
●バスト：　　トップ　　cm　アンダー　　cm 　カップ
●体脂肪率：　%→　%
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
　　　：　cm→　cm
●昇降頻度：週　回ぐらい
●昇降時間：
●台の高さ：
●使用してる台：
●昇降以外にやっていたこと：
●感想：

651：03/07/15(火) 18:37
>645
どうせテレビを寝転がって見る状態であれば、
ふみふみしながら見ればダイエットになるから（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ。

でも、これからの暑い季節に続けられるかどうかが鍵かな。

652：03/07/15(火) 19:17
>どうせTVを寝っころがって見る～
同じくそういう思いからやってる（ｗ
1時間番組に合わせてスタートすれば、途中でやめるわけにもいかず
気がつくと1時間やれてる！いいぞ。

この季節は汗がすごいね。それが気持ちいいんだけど
昇降したあとは筋トレ＆マッサージストレッチして即効シャワータイムが定番。


653：03/07/15(火) 19:18
>>650
次スレからテンプレに入れる？
あといい結果報告が少しまとまったら
いい参考になると思うからそれものせたいね。

654：03/07/15(火) 19:53
今日もﾌﾐﾌﾐがんばりまつ。

655：03/07/15(火) 20:31
今日は１時間やりますた。ﾊｧﾊｧ。


656：03/07/15(火) 20:57
あづい。あづいあづいあづい。
でも事務仕事であんまり動かないから汗かくと気持ちいいでつ。

657：03/07/15(火) 22:39
>>616たんを見てさらにやる気でた
個人差はあるだろうけどがんがる～。






658：03/07/15(火) 22:41
今日もがんがったよ。

659：03/07/15(火) 22:42
同じくがんがったyo.はやくいい結果報告したいでつ

660：03/07/15(火) 22:45
今日から生理はじまって痛いはダルイはで
今日はやらんとこうかと思ったけどやっぱり
きょうもフミフミしまつ！！無理せず！！
ココにきたら（見たら）頑張ろうと思いまつねぇ！！

661：03/07/15(火) 22:47
私も時々、なーんにもしたくない日があるけど
ここを見たらﾌﾐﾌﾐしちゃう（ｗ
やる気がない時はここを見るに限る。
無理は良くないけどね。このスレさまさま状態。

662：03/07/16(水) 01:13
このスレ、ほんとに励みになるね
先週から始めたばかりの将校初心者だけど、1週間目で筋肉痛にもならず、
30分でふらっときてたのが続けて45分までできるようになった
当面の目標はふら～っとならないで1時間ふみふみ！
がんがるど！

663：03/07/16(水) 01:15
俺の存在がそんなに励みになるなら、これからもがんばるぜ

664：03/07/16(水) 08:22
何か関係ない質問なのですが、ここに以前から書き込みしてた方々は
専用ブラウザを入れてたんですよね・・・

私は入れてなかったので今朝ようやくこのページが読めるようになり、
浦島太郎のような感覚を味わっています、入れようかなあー。

665：03/07/16(水) 08:50
ギコ入れナよ～

666：03/07/16(水) 08:57
あげあげ

667：03/07/16(水) 09:15
>>664
見やすいし鯖への負担も軽くなるし激しく推奨。

グリップ型のダンベルを買って来て
つるっと落としそうな不安もなくなり
安心しながらｼｮｰｺｰで腕をﾌﾘﾌﾘしてます。

668：03/07/16(水) 11:24
>>664
私も今読めることに気付き、さっそくカキコです(^^:)
　
一日40分、踏み台10センチのショーコー10日目ですが、
今朝、いつもはピチピチのズボンが、すんなり入っちゃいました！(^▽^)/
サイズとか体脂肪とかは測らずやっているので、
見た目やこんなサイズ確認だけですが、
確かにお腹周りは触るとスッとしました。
ここでこんな報告を出来る事がすごくうれしいです(^-^)

669：03/07/16(水) 11:31
668です
私はショーコーしながら二の腕を引き締めたかったので、
ダンベルを後ろに引き上げるように腕を動かしていましたが、
友人の「真横に床と平行になるまであげる方が引き締まるよ」
という言葉を実行してたら、(3日間　10回×4セット)
会社の人から「二の腕細くなったことない？」っていわれました(^^)
二の腕も引き締めたい人、よかったらおためしあれ！

670：03/07/16(水) 11:52
私はジョギング派なんだけど、踏み台昇降だったら生理前・中・直後でも
できそうかな？ジョギングだとあの振動がお腹に良くない気がしてついつい
休んじまうでな。

671：03/07/16(水) 12:10
今日から月のものが始まってしまったけど
いつもより時間を短めにﾌﾐﾌﾐやりまつ。

>>670
人それぞれだと思うけど、私の場合はいつもひどくなく軽めなのでやってます。
その時の体調でﾀﾞﾙﾀﾞﾙーな時は（2、3日目）休息日にすることも。
ひどい人は無理しない方がいいと思うけど・・・

672：03/07/16(水) 13:10
私もさすがに二、三日目はお休みして、それ以外はフミフミしてます
体だるいしお腹痛いしね…
続けても支障のない人なら続けてよいのでは？

673：03/07/16(水) 14:29
10センチの台で1日10分を2回、合計で20分やっています。だけどまだ変化なし・・・体脂肪を1％でも減らしたいんだけど(-0-;

674：03/07/16(水) 14:40
>>673
相当気長にやるべき高さと時間だぽ。。。(´･ω･｀)

体脂肪より下腹やヒップから減ってくると思うので
そっちに着目すると体脂肪計をにらめっこするよりストレス溜まらないかも。
>>533も参考に。

675：03/07/16(水) 15:21
9cmの踏み台昇降30分すると平均消費カロリーはどのくらいですか？

676：03/07/16(水) 16:45
細かいことはあんま気にしないでやってみたら。
続けてればいいことあるかもよ。

677：03/07/16(水) 16:56
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
>>675さん
こちらをご覧あれー☆最初の5カキコも見てみてね

678：03/07/16(水) 18:04
>>677 携帯で見てるのでｱｸｾｽできないんです…(>_<)

679：03/07/16(水) 18:33
>>674
やっぱりそうですか・・・どれくらいで効果出てくるでしょう(>_<)でも、何もやってないよりはいいかな？まして普段ほとんど座ってて運動不足だし(^^;

680：03/07/16(水) 18:52
踏み台昇降を始めようかなと思ってるんですけど
いいストレッチのやり方が今ひとつ分かっていないので踏み切れずにいます。
全身ストレッチといってもgoogle検索しただけでもかなりあるみたいで
たくさんあるうちのどれをやったらいいかよく分からないんですが…
秋野暢子のストレッチビデオでも買うべきでしょうか？

681：03/07/16(水) 19:39
>>680
あまり負荷のかけない昇降なら前後に
膝と足首を良く回して
台につまさきだけのっけてかかとに体重をかけて
アキレス腱とふくらはぎを良くのばすだけでも可。
（両足でも片足ずつでも可）

↓このスレからいくつかいいサイトにリンクされてるから
よかったらどうぞ。
■体をや柔らかくして痩せやすい体にする■
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046476399/l50

682：03/07/16(水) 19:42
今日もがんがるぞ！

683：03/07/16(水) 19:46
>>679
効果って本当に人それぞれだから
「××日目ぐらいから減るよ」なんて発言しても責任持てないよぉ。
自分が満足する体型になるまでやるよろし。

ちなみに>>533を抜粋すると
脂肪1kgを燃焼させるのに7000kcal程度必要らしい。
昇降１時間で200～300kcal消費が目安。
あとは自分で計算してください。

684：03/07/16(水) 21:31
>>677さんが紹介しているサイトで計算ができないんですけど・・・。
身長・体重・性別・運動種類・運動継続時間もちゃんと全部入力してるのに、何度やっても消費カロリー0って出ちゃいます(>_<)なんでだろう・・・？

685：03/07/16(水) 22:07
何日で効果があるというより、まずは1～2ヶ月とにかく続けてやってみれば
効果が実感できるんじゃないかな。
時間や高さなど個人差はあると思うけども
下っ腹やウエストあたりに特に効く～！

686：03/07/16(水) 22:10
>>684
これだよね。
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

今やってみたけどちゃんとなったよ。PCの問題？

687：03/07/16(水) 22:10
>>684
そこのサイトは年齢が15才以上でないと算出されないみたいです。

688：03/07/16(水) 22:12
そのサイトさあ、やけにカロリー消費が多くない？
そんなに消費するのか疑問。
エアロバイクより昇降の方が消費多いよね。
同じくらいかと思ってた。

689：03/07/16(水) 22:14
付け加え
階段昇降ってのがミソだね。何ｃｍなんだろ？
あ、エアロバイクの消費カロリーはバイクに表示されるのと
同じくらいでした。だから間違ってはないのか・・・。
高さ次第なのかな。

690：03/07/16(水) 22:17
１時間で２００～３００ということは２時間で４００～６００か。
かなりの消費だね。

691：03/07/16(水) 22:19
これ見てｶﾞﾝｶﾞﾛｳみんな！

616 ：スリムななし(仮)さん ：03/07/14 13:25
テンプレお借りします～。

●期間： 6月半ば頃から今も
●身長： 154cm
●体重： 49kg→43.5～42.8kg
●体脂肪率：　23%→18.7%
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
　　　：　ウエスト62cm→58cm　太もも48cm→44cm　ふくらはぎ33cm→31～30.5cm
（下腹・ヒップは不明）
●昇降頻度：毎日。
●昇降時間： 1時間を2回にわけて。食べ過ぎたら2時間連続
●台の高さ： 10ｾﾝﾁ前後
●使用してる台： 鼻とゆめを4冊ガムテープでぐるぐるまきにして
●感想： 食べ過ぎても太らなくなった。27インチのジーンズがゆるゆるで困る・・。


692：03/07/16(水) 22:47
>>688
自転車とかエアロバイクは
意外と消費カロリーは低いよ。
ウォーキング１時間で200kcalぐらいだから
昇降は同じ～1.5倍の強度はあるでしょう。
ただ、あのサイトは階段昇降だから20cm程度と勝手に推測。

>>684
面倒だから確認してないけど
Java Script使ってるんじゃないの、そのサイト。
offにしてたら計算できないかもしれず。

693：03/07/16(水) 22:53
<SCRIPT language="JavaScript">

function usiro() {
history.go(-1);
}

var v_sex = "";
var v_age = "";
var v_weight =""
var s_sports = "";
var s_min = "";
var v_min = "";
var v_rmr ="";
var temp="";
var v_taisya="";
var v_goukei=0;

694：03/07/16(水) 22:59
>>692
689です。
そうだね。やっぱ１時間で２００～３００前後かあ。
私の場合、高さ１５センチだから少しマイナスするとしても
１時間もやればかなりの消費になるね。

消費カロリーだけの為に運動してるわけじゃないけど
（むしろ違うかも）
１時間で２００ときくとやっぱやる気出る（ｗ

695：03/07/16(水) 23:15
マックでバーガー一個食べるだけで余裕で1時間分パーになるけどな

696：03/07/16(水) 23:15
あ、↑はカロリーだけ見たときの話ね

697：03/07/16(水) 23:18
ごめん、初歩的な質問だけど
運動の消費カロリー出してるところって基礎代謝は入ってるの？



698：03/07/16(水) 23:20
昇降してみたけど結構疲れた。運動したあとすぐ水飲むのあり？ 500ぐらいイッキしてしまうんだけど。

699：03/07/16(水) 23:23
>>698
例え喉が渇かなくても（飲みたくなくても）運動中に少しずつ補給するのが正解

700：03/07/16(水) 23:28
私は運動中でもがぶがぶ飲んでる
マラソン選手でも、途中で補水してるしいいんでない？
微妙にこのスレと話変わるけど、
今日、西条ひできさんが脳梗塞で倒れて復帰したってﾆｭｰｽをジャストで見たけど、
サウナで水分補給しなかったのが倒れた原因だっていってたよ。
毎食、400キロカロリーの食事で三週間で五キロやせたっていってた。
無理なダイエットがたたり、今までのつけがきた、という風にいっていた。

701：03/07/16(水) 23:29
>>697
意味わかんない。どういう意味？
そのサイト見てみました？

702：03/07/16(水) 23:39
>>701
えっと、自分は基礎代謝が１時間あたり67kcal
くらいだとして一時間の運動消費カロリーにこれは含まれているのかな？
と思いまして。

703：03/07/16(水) 23:45
>>702
基礎代謝と生活代謝（運動含む）は、別もの。

704：03/07/16(水) 23:55
>>703
なるほど。
例えば一時間の昇降が200kcal消費っていう表現は
実際には一時間の総消費カロリーは200+67=267kcalって意味ですかね。

705：03/07/17(木) 00:03
言い方下手ですね、すみません。

もっと単純に言うと
一日の基礎代謝量1600kcaｌ
一日の生活代謝200kcal
一日の運動消費量400kcal

この場合体重を減らさず増やさず維持するには何kcal摂取すれば
いいんでしょうか。

706：03/07/17(木) 00:08
・・・

707：03/07/17(木) 00:11
相当アフォな質問してるみたいですね、すみませんでした。

708：03/07/17(木) 00:21
>>706
わからないならわからないって言っていいんだよ？ｗ

709：03/07/17(木) 00:31
>707

1600＋200－400＝1400
でいいんじゃないのかな？

運動時の消費カロリーってのは、
安静時に消費しているはずのカロリーも含めて表示してると思うよー

いろいろ検索かけてみたけど、
707さんがいってるのって、
総消費カロリー＝基礎代謝＋生活活動や運動で使う運動消費カロリー＋食物摂取によるエネルギー代謝
てことだよねー
その意味だったらあってると思うけど

んで、運動の分だけの消費カロリーの出し方とかもあるみたい
http://www6.plala.or.jp/yamaski/dion/consumpt.htm

710：03/07/17(木) 00:32
>>703
そもそも活動代謝は基礎代謝に係数かけるんだから全部ひっくるめて
の数字じゃないの？　↓これは
踏み台昇降　1時間　200k㌍

711：03/07/17(木) 00:36
なる。となると仮に昇降で1時間で２００kカロリー消費したつもりでいても
１００ｋカロリーくらい摂取したらプラスマイナスゼロだって事だぬ。
世の中甘くないナ

712：03/07/17(木) 00:51
読んでたら混乱してきた

713：03/07/17(木) 03:10
で　結論は？

714：03/07/17(木) 03:14
たぶんこういうことだとおもうぞ

運動による消費カロリー＝全消費カロリー　－　安静時代謝

じゃないと使いにくいﾓﾅ。
だからわざわざ基礎代謝分を引かなくていいとおもう

715：03/07/17(木) 03:15
↑多分だけどね


716：03/07/17(木) 09:06
・・・・・・・




おめーら全員基礎代謝の勉強をし直せ（ｗ
っつか「基礎代謝」でググってこい。


717：03/07/17(木) 09:16
616です。なんか私の書き込みでみんながやる気出してくれて嬉しい（*´。｀*）
過食が治ったらもっと痩せられるかも・・。しかし汗すごい出ますね。
昨日あんまりできなかったので今日はがんばります。

718：03/07/17(木) 09:20
>>717
もっと・・・って今ぐらいがちょうどいいんじゃない？
むしろ痩せてるでしょ。今をキープするくらいでいいと思うんだけどなあ。
それよりも過食？の方が心配です。大変だと思うけど無理なさらないでね。

719：03/07/17(木) 09:22
何かレス読んでたら混乱してきた（ｗ
難しく考えずに、要は１時間程で２００前後消費することは間違いないってわけで
いいんだよね。
何か複雑に考えるより私はこれでいいや（ｗ

720：03/07/17(木) 09:24
>>716
で　正解は？

721：03/07/17(木) 09:27
>>709
>1600＋200－400＝1400

あなたの計算だと毎日運動すれば運動するほど
毎日の摂取カロリーが減るのですが・・・。
１日の運動消費量を1800にすれば解っていただけるかと。
なんにも食べられません。


722：03/07/17(木) 09:31
>>721
で　正解は？

723：03/07/17(木) 09:41
今日は仕事休みなので今から頑張りまつ。
基礎代謝がどーとかあんましわかんないけど
とにかくやってきまつ。

724：03/07/17(木) 13:09
雑誌等をｶﾞﾑﾃでくくり踏み台(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ！
今日から参加させてください。昼飯前に20分ｶﾞﾝｶﾞｯﾀﾖ！
でもみんな1時間ｶﾞﾝｶﾞｯﾃるのね。1時間で200ｃａｌでつか…
20分じゃあまだまだだね。後で子供が寝たらまたｶﾞﾝｶﾞﾙ！
下半身痩せたいYO!


725：03/07/17(木) 13:11
>>724
今は１時間がんがってるけど
私の場合、最初は２０分くらいで精一杯だったよ。
あんまり急に無理しないで少しずつｶﾞﾝｶﾞﾚ～！



726：03/07/17(木) 13:28
>>681
いいスレを紹介してくださってありがとうございます！
参考にして頑張ります。亀レスですみません。

727：03/07/17(木) 14:58
>>716
お前はわかってるのか？

これ、スポーツジムのにーちゃんでもよく間違うありがちな勘違いだよ。
よく本やネットにある運動による消費カロリーっていうのは
基礎代謝"込み"ですよ

728：03/07/17(木) 15:07

毎日正確に2000kcal摂取して2000kcal消費してる人がいます。
この人は痩せも太りもしないとします。

この人がいつもより少し多く食べて400kcal余分に摂取したので
運動でこの分をチャラにしたいと思います。

よくある間違いは単純に踏み台昇降1時間を200kcalとして
「2時間やればチャラ」という解釈です。これは間違いです。

何故ならその2時間の間、仮に踏み台昇降していなくても
消費するカロリーがあるわけで、200kcal/hという数字には
これも含まれているからです。


729：03/07/17(木) 15:16
まあ・・何ていうか、そう細かいことにこだわりすぎずにﾌﾐﾌﾐやろう（ｗ

730：03/07/17(木) 15:25
弟が2時間横たわってテレビ見てた→消費カロリー2時間で140kcal
その間に私が2時間踏み台昇降してた→消費カロリー2時間で400kcal
私が弟より余分に食べていいのは？

1)400kcal
2)260kcal
3)好きなだけ


教えて！

731：03/07/17(木) 15:26
>>729
いや1時間200kcalだから1時間やったら200kcal食べても平気！
と思っちゃうバカ（私）がいたら困るから教えてほしい

732：03/07/17(木) 15:27
そもそも人によって基礎代謝量は違うし、一日にどれだけ摂取していいかも違うから
いちがいには言えないんじゃないの？


733：03/07/17(木) 15:29
>>730
こっちで聞いたら？
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■21
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1056596190/l50


734：03/07/17(木) 15:33
>>733
くだらない質問のワリにみんなわかってるんだか
わかってないんだかｗ
とりあえず俺がジム通ってた時は>>730のケースだと答えは2)の260kcal

ただし弟の基礎代謝と比べるのは間違ってるけどね。（わかりやすいけど）
本当は自分の基礎代謝を差し引いて下さい。

735：03/07/17(木) 15:38
つまり何時間運動したからどれだけ食って良いとかじゃなくて間食するなってこと。
考え方がでヴなんだよ

736：03/07/17(木) 15:40
>>735
ｵﾓﾀ。きのうから細かい数字にこだわりすぎ。


737：03/07/17(木) 15:43
>>736
そっそ。

738：03/07/17(木) 15:47
1kg減量しようとすると一般的に7000kcalの消費が必要
160cm50kg20代女性の場合
1時間の安静時の消費量が約50kcalとして、踏み台昇降の消費量が1時間
236kcalとすると 7000÷（236-50）＝37.6

160cm50kg20代女性が踏み台昇降だけで1kg脂肪を減らすには
37時間必要・・・

ん～、最近3日に一回程度1時間でだから4ヶ月か。ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ・・・

739：03/07/17(木) 15:49
>>736-767
確かにこだわるだけならNGだけど
キチンと把握する事もダイエットには大切だと思うけど。

740：03/07/17(木) 15:52
簡単に実行できて予想外のごほうびのように成果が出るのが、
ショーコーのいいところなのに。

741：03/07/17(木) 15:56
>>739
机上の論だろ？
キチンと把握できんのか？

742：03/07/17(木) 15:56
>>739
うん。それはそうだね。
ただ、運動した分だけ食べてもいいんでしょ！的な発想に見えたものもあったから・・・。
まあﾏﾀｰﾘいきましょう。

743：03/07/17(木) 15:57
>>741
ﾒｰﾙ欄・・・ﾓﾁﾂｹ（ｗ

744：03/07/17(木) 15:59
>>740
だよね。私は難しく考えるよりも食事＋運動でダイエットする中の
運動として気軽に取り入れてる。



745：03/07/17(木) 16:02
>>741
キチンとかどうかはわからないけどできるだけ正確に知りたい。
1日の細かい数字が把握できないと中長期の目標や計画なんて
もっと立てられないし。

>>742
私の場合は逆で、自分の思うような食事ができない日
（飲み会とかバーベキューとか）のカバーとして踏み台昇降やった
として甘い数字で安心したくないっていうのがある。
どうしても楽な方に考えがちだから・・・。
現実の厳しい数字を叩きつけられるのは励みになる。


746：03/07/17(木) 16:06
標準体重→美容体重目指してる奴は>>740>>744の様な考え方でもOKだろ。

肥満→標準体重目的の奴は↑で出てる話くらい勉強しておくべし。

747：03/07/17(木) 16:08
ちょっと細かい話が出ただけで「面倒」「ややこしい」「簡単がいい」
と感じて単純にしか考えられない方がデブ脳だとは思うが。
つーかそういうナマケモノ思考がデブのもと

748：03/07/17(木) 16:12
・・・・私が弟より余分に食べていいのは？

っていう文から「面倒」「ややこしい」「簡単がいい」オーラがプンプン臭うんだが

749：03/07/17(木) 16:12
別に面倒、ややこしい、簡単がいいなんて誰も言ってないと思うよ。
そう複雑に考えすぎなくてもいいんじゃない？ってことでしょ。
ある程度は知ることも大事だけど
いちいち完璧にこだわりすぎなくても、と思うんだけど。

750：03/07/17(木) 16:14
あーなんかちょっと殺伐としてるね
ﾏﾀｰﾘいこうyo

751：03/07/17(木) 16:24
基礎代謝がどの程度なのか､
きちんと何回も咀嚼して食べるタイプなのか､（エネルギーの吸収率が違う）
姿勢はいつもきちんとしてるのか？

こういうので、各個人変わってくるからなんともいえんでしょ｡
ごちゃごちゃ細かいこと考えてるくらいなら､
黙って昇降せい！出来ない状況なら姿勢を正せ！

姿勢を正すのを日々心掛けるだけでも
徐々に基礎代謝上がってくると思うぞ｡

752：03/07/17(木) 16:33
つーか"デブは"マジでちゃんと勉強しろよ。
10ｋｇ以上のダイエットってけっこう危険だぞ。
俺も我流で20kg落としたが体こわしまくったし。
その後病院とジムに通って細かい自己管理やったら
俺のダイエット方法がいかに無茶苦茶だったかよーーーくわかった。

753：03/07/17(木) 18:25
水さすようだけど、
1時間程度の踏み台昇降なんて現実にはダイエット効果かなり低いよ。
やらないよりは少しマシって程度。これマジ。

754：03/07/17(木) 18:46
一日四時間やれば痩せるよ。

755：03/07/17(木) 19:06
なんか普通のダイエットスレみたいになってきちゃったね。

756：03/07/17(木) 19:17
>>752
それは自分がそうだっただけであって、みんながみんなそうとは限らないね。
このスレの人が無茶苦茶なダイエットしてるなんて誰も言ってないし。
単に踏み台の話してるだけでしょー。

757：03/07/17(木) 19:20
>>753
それはここ見てれば効果の程はわかるはずだと思うけど・・・。
いい結果報告してる人結構いるよ。
踏み台だけでダイエットするっていうか、食事制限と合わせて
踏み台してる人が多いんじゃないの？ダイエット目的ならね。




758：03/07/17(木) 19:21
>>754
最近のだと１日２時間でかなり痩せた人がいるね。
>>755
だよねえ。何かここ数日で変な流れになってるような。
踏み台スレってことでいきましょう（ｗ

759：03/07/17(木) 19:22
>>752
デブに勉強なんてできないよ。
計画性なんて求める方が間違い。
デブは高確率でぐうたらでさぼり癖があり、何やっても続かない意思の
弱さ、食欲をはじめあらゆる欲に勝てない理性のなさ。



だからデブなんだから
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~







760：03/07/17(木) 19:25
あからさまな荒らしはスルーしましょうね。
くれぐれも無益なご反応をなさらぬよう。

数字の細かいところを求める方は、踏み台から離れる範疇については
質問スレで続けてもらえると嬉しいな。

761：03/07/17(木) 19:26
みなさん、いつも何時頃やってますか？
夜寝る前でも効果あります？

762：03/07/17(木) 19:28
>>760
何か粘着なのがｽﾞﾄいるね。放置してﾏﾀｰﾘいきましょう。
最後の２行は同意。


763：03/07/17(木) 19:29
まぁ、荒らしとかはｽﾙｰでｖｖ

ちなみに私は出来れば毎日、１時間ふみふみしてます。
もう１ヶ月ほど・・・・。
結果。
ｼﾞｰﾊﾟﾝがゆるい！
体重は２㌔ほどしか減ってないのに、ジーパンがゆるゆるです。
思わずミニスカ買ってしまいますた・・・（照

764：03/07/17(木) 19:32
>>754
それなら効果あるね。
>>757
結果出たって言ってる人は
食事制限で痩せてるわけだね。

ここは細かい数字出すと荒れそうだから控えるけど、
「何故かワケもなく減った」って事はあり得ないよ。残念ながら。
減るのも増えるのもきっちり理由があるから。

目安としては1日1時間（一日も休まず）なら一ヶ月で1kgが
精一杯だろうね。
それ以上減った場合は他の効果。

765：03/07/17(木) 19:36
>>764
特に食事制限をしないで（といっても食べ過ぎるわけでもなく）
一ヶ月で大幅に減った人がいたよ。

そりゃワケもなく減るなんて誰も期待してないんじゃない？




766：03/07/17(木) 19:39
765は>>616さんのことね
とりあえず踏み台だけで痩せようとしてる人は少ないと思う


767：03/07/17(木) 19:41
>>765
そう言いながらも実際には食べる量減ってるか他の運動の効果のはず。
よくいる「食べる量増やしてないのに何故か体重増えた！」って言ってる
人と同じだね。

768：03/07/17(木) 19:42
もうわかったから・・・

769：03/07/17(木) 19:44
>>763
体重が減るのはもちろんだけど
ちゃんとサイズダウンするのがうれしいよね。



770：03/07/17(木) 19:47
とりあえず踏み台に限らず運動だけのダイエット効果が思ってるよりもかなり
低いって事だね。
むしろ期待するのは直接の脂肪燃焼じゃなくて筋肉をつけて基礎代謝をアップ
させる事の方が大きい。

ま、これだと一生やらないと止めた途端しっかり元以上になるんだけどね。

771：03/07/17(木) 19:49
( ´－｀) .｡oO誰も聞いてもないのに結局何が言いたかったんだろう？

772：03/07/17(木) 19:55
踏み台で一時的に筋肉がついたせいで体重が減った＆サイズダウンした
って人はとりあえず止めたら元に戻る一時的な効果だって事です。
止めなきゃいいんだけどね。
というわけで"ダイエット"というより一時的に体重＆サイズを落とし喜んでみる運動
って感じですかね。

筋肉ってホントにあっという間に落ちますね。そして自覚しづらい。
で、筋肉の重量分脂肪が増えても見かけの体重は増えず、気づかない。でまた（略

773：03/07/17(木) 20:05
何て言われても楽しくできてるからｼｮｰｺｰは続けるけど、
772の言ってる事は正しいの？事実は事実で知りたい。

774：03/07/17(木) 20:18


●期間：　3月末～（実際効果が出たのは5月ぐらい？現在はキープ）
●身長：　167cm
●年齢：　26
●既婚/未婚：　既婚
●体重：　56．5　kg→52.5～53kg
●バスト：　　トップ85cm　アンダー75cm　Ｃカップ
●サイズ(ウエスト、下腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等）
ウエスト67cm→64cm（-3cm）　下腹84cm→82cm（内容物がなければw）
太もも53.5cm→52.5cm（-1cm）　ふくらはぎ33cm→33cm（変化無し）
●昇降頻度：　週4回ぐらい
●昇降時間：　30分
●台の高さ： 10cm
●使用してる台：　香典返しのシーツが入っていた箱にジャンプや新聞を詰めてフタをした。
●昇降以外にやっていたこと：　簡単な食事制限　ショーコーの後に筋トレ
…できるだけ過剰摂取にならないように気をつける程度。 でもお菓子も食べてまつ（・∀・)
●感想：体重減よりも体形に変化があったことのほうがウレシイ！
お手軽にできるのがいいねー。姿勢も少しよくなったような？

775：03/07/17(木) 20:52
ソースきぼん。

776：03/07/17(木) 21:19
772は何を根拠にそんな自身ﾀﾌﾟｰﾘの発言をしてんの？


777：03/07/17(木) 21:21
>一時的に体重＆サイズを落とし喜んでみる運動
へえ。じゃあ今までこのスレで体重＆全体のサイズが減った人たちは
みーんな踏み台をやめたら元に戻るんだ。
何キロもやせたって人も一時的なんですね。ふーん。


778：03/07/17(木) 21:22
久々に来たら変な粘着がいるね。
得意げにいろいろ書いてるけど一体何がしたいんだか・・・


779：03/07/17(木) 21:23
今まで運動と食事でダイエットをしていて、目標に到達して
急に何もかもやめて暴飲暴食、ダラダラした生活をしてたら
そりゃリバる可能性大だけど何も一時的なもんでもないでしょ。

780：03/07/17(木) 21:26
>>778
ね。釣られないでスルーしちゃうに限る。

781：03/07/17(木) 21:27
>>774のテンプレさあ、既婚・未婚っている？
別にどっちでもいいんだけどﾌといるかな？と思って（ｗ

782：03/07/17(木) 21:30
>>781
そうだね昇降と関係ないね

783：03/07/17(木) 21:32
さっきお風呂あがりに全身鏡で見たら
腰骨～脚のラインが以前よりきれいになってたﾔﾀｰ!!
元々O脚X脚とか特別悩みはないんだけど
大腰筋にきいてるせいか？脚がわりとまっすぐになったから嬉しい。

784：03/07/17(木) 21:38
>>777
同じだけメシ食っててやめたら戻るだろ、それは普通。
使われない筋肉がすぐ落ちるっていうのもあってる。
ていうか772は性格というか言い方が悪いんじゃないかとｗ

785：03/07/17(木) 21:41
そう。だからそれなら話は分かるけど
772の場合は踏み台をやめたら元に戻るって言ってるね。
ダイエットというより一時的に体重＆サイズを落として喜んでみる運動だそうだ。



786：03/07/17(木) 21:43
もうスルーでいいかと

787：03/07/17(木) 22:59
彼と別れる別れないのケンカをした時。
部屋に一人でいると、泣くしかできなくなってしまうので、
少しでもネガティブにならないように、気を紛らわせるように
と踏み台してますた…
踏んでる間は泣いてる場合じゃなく、ただひたすら１，２，イッチ、ニ。
そのご仲直りしましたが、気がつけば踏み台が日課に。
そして気になっていた下腹部も結構すっきり。

踏み台、いい！

788：03/07/17(木) 23:09
>少しでもネガティブにならないように、気を紛らわせるように
と踏み台してますた…

感心した！偉いなあ。

789：03/07/17(木) 23:18
うん。見習いたい。

790：03/07/17(木) 23:22
筋肉はほっといたら数週間でもとにもどりまつ

791：03/07/18(金) 01:39
やっと全部読めた
>>787　イイ話だー｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

今日は3時間HR100でﾏｯﾀﾘﾌﾐﾌﾐ
景色が変わらない3時間はけっこう長いね；；

あと>>764>>770>>772>>784>>790とかは名無しだから何人の
レスなのかは不明だけど書いてる事は概ね正しいよ。
なんで叩かれ気味なの？

ｼｮｰｺｰみたいな軽い運動に直接体脂肪を燃焼させる効果は殆ど無いよ。
にもかかわらず体重落ちてるよって人は上で書いてたように筋肉量UPによって
基礎代謝量が増えたせい。ウエストやらが引きしまるのも筋肉量UPのおかげ。
でもって>>790の言うように筋肉はすぐ必要最低限な量まで落ちちゃう。
筋肉落ちるとやっぱり脂肪は増えちゃう。なのでやめたら元通りか、
高確率で元以上に体重増えたりブヨブヨしますよ。

俺は自転車のトレーニングとして部屋でできるからﾌﾐﾌﾐしてるけどね。
あんまり効果なかったらヤメルけど(・∀・)

792：03/07/18(金) 08:05
>>787
ﾁｯ　仲直りしたのか(｀∀´)ｹッ

↑美容板住人のﾎﾝﾈ

793：03/07/18(金) 08:12
>792
ﾋﾈｸﾚﾓﾉ!

794：03/07/18(金) 08:20
>>792
でもﾁｮﾄﾜﾗﾀ(w


795：03/07/18(金) 08:25
>>791
> レスなのかは不明だけど書いてる事は概ね正しいよ。
> なんで叩かれ気味なの？

性格悪い・・もとい、書き方がひねくれてるからと、
このスレに身体の基本的な仕組みが良く解ってない人も
ちょろちょろいるから

> 俺は自転車のトレーニングとして部屋でできるからﾌﾐﾌﾐしてるけどね。
> あんまり効果なかったらヤメルけど(・∀・)

をを、太ももくんですね！(ﾟ∀ﾟ)
ちょっと前に競輪場でバイトしてたからプチ親近感。
キミの場合は30cmとかにしないと効果ないんじゃ・・？
ちなみにどのくらいの台使ってるの？

796：03/07/18(金) 09:05
今日もｶﾞﾝｶﾞってﾌﾐﾌﾐ。
昨日は初日で朝20分、午後30分。
今日は30分2本立てでｶﾞﾝｶﾞりまつ！

797：03/07/18(金) 10:24
>>791
でも立派な有酸素運動でしょ？違うの？
有酸素運動として、エアロバイクやウォーキングとかと同じ期待をするのは
間違ってるんだろか？


798：03/07/18(金) 11:29
>>797
彼はかなりのスポーツマンのようだから（運動部？プロ？）、
運動不足の我々とは体力も感覚もかなり違う。

心拍数を適性に保ちつつ（120～140ぐらい個人差あり）、
長時間続ければ立派な有酸素運動だよ。


799：03/07/18(金) 12:36
標準体重より軽めですが、ｼｮｰｺｰは毎日1時間。
食事制限していないので痩せる事は無いけど、身体のラインは
確実に締まってきました。
運動不足解消＆シェイプアップには、もってこいのお手軽さと思う。
棚ぼた的に、サイズダウンもあってうれしい。
歳をとっても、スタイル維持出来たらいいな～と思ってやってる。
ｼｮｰｺｰスレの場合、私みたいな人多いと思う。

800：03/07/18(金) 12:55
８００ﾌﾐﾌﾐ
スポクラ行けなかった日にやってます


801：03/07/18(金) 13:46
>>799
同じ同じ

802：03/07/18(金) 15:36
ｼｮｰｺｰのあとの入浴が×っていうことだけど
汗だくになってしまうのでシャワーはいいんだよね？

今日からはじめました。
３０分で散歩よりずっと汗が出てなんか効きそうな感じします。
息も切れないし。

803：03/07/18(金) 15:41
>>802
ｼｮｰｺｰだけじゃなく、運動全般についてだけど
直後の入浴は避けた方がいいらしいよ。
理由は、運動後もしばらく脂肪は燃焼されるけど、入浴する事によって
身体が温まり燃焼がストップしてしまうから・・・らしいです。
汗を流す為にシャワーをサッと浴びるのはＯＫらしいです。
後、閉め切った部屋とエアコンつけて涼しい部屋でも、カロリー消費は誤差範囲らしい。
お好みで・・という事かな？

「らしい」が多くてごめんなさい。


804：03/07/18(金) 15:52
>803
なんか過去ログ漁ってたらリパーゼ？の働きが
止まってしまうっていうことなんだってね。
丁寧に教えてくれてどうもありがとう！

エアコンなくて、しかも音楽の音漏れを警戒して
閉め切った暑苦しい部屋でやってるんだけど
そうか…誤差範囲か…

ま、負けない象。

805：03/07/18(金) 19:10
>>798
そうだね。運動部などで日常的に運動をしている人からすると
踏み台１時間程度じゃ・・・って感じなんですかね。

普通の人だと踏み台１時間で結構いい運動だと思う。
ｾﾞｲｾﾞｲ疲れる程でもないし、手軽にできるから続けられるのもいいね。
大腰筋にいいっていうのは自分で実感済みだし
とにかく踏み台をやめないで続けよう。継続は力なり、だね。
全体のサイズダウンのついでに体重も減れば尚良し！

806：03/07/18(金) 19:27
これ続ければ絶対効果あると思う。
効果があった人も多いしね。
みんなﾏﾀｰﾘﾌﾐﾌﾐがんがろ～。

807：03/07/18(金) 20:02
これやったもん勝ちって気がする。

最近オシリの下触ると筋肉がついてるのがわかる
膝の上あたりも形が良くなってきた。
慣れてきたら台を高くしたり負荷つけてレベルアップも出来る。
タダだし。

808：03/07/18(金) 20:35
そうだね。
私も半信半疑で始めて、実際ベルトの穴が一つ内側になったし。
ダンナも「お？おなかｽｷｰﾘしてない？」と気が付いた。
見ためが変わるってのは、いいもんだ。
気持ちまでｼｬｷｰﾝとしてくるよ。

809：03/07/18(金) 21:20
初カキコ。
６月の初めから>191にあるサイトで知って一日２０分～３５分を
やったり休んだり…って感じだったけど、このスレを知って自分の使っていた台
（雑誌を詰め込んだダンボール）が長時間昇降するには高いんじゃ…と気付きましたｗ
２０cmくらいあった高さを雑誌を数冊抜いて14cmにしたところ、
初めて一時間の大台ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

２０分越えるとヘトヘト～って人は、高さを見直すだけでぐんと時間が伸びると思いますよー
私もこのスレに励まされながらなるべく毎日続けられるように頑張ります～

810：03/07/18(金) 21:40
>>807
やったもん勝ち、かあ。まさにそうかも（ｗ
そうそう。膝の上あたりにもいいような気がする。脚全体の形がよくなりますね。
もともと姿勢がそう良くないせいか、姿勢もよくなったような。
下腹にもきくみたいだしいいことだらけ♪

811：03/07/18(金) 21:51
これ始めてから異様に腹が減るようになった。
でも、ここで食べては体重減らないね

812：03/07/18(金) 22:24
>811
私は逆で、あんまりお腹減らない＆すぐ満腹感を感じるようになったよ
まあ低GI値のものをゆっくり時間をかけて食べるようにし始めたのも関係してると思うけど。
夜はライ麦パン一枚～一枚半をゆっくり噛みしめて味わうだけで結構満腹…

813：03/07/19(土) 00:06
ｼｮｰｺｰデビューしてたったの3日しかたってないのに、
下腹部が引き締まってきて驚き。
初心者なので、朝３０分、夜３０分。
でも、下に住んでいる人に足音聞こえてないか、ﾁｮﾄ心配w
消音効果のありそうなマットとかないかな？

814：03/07/19(土) 08:21
＞813　自分は１００エンｼｮｯﾌﾟで買った発砲ウレタンみたいな
ﾏｯﾄ（おふろﾏｯﾄみたいなやつ）を敷いてやってるよ。
多少は違うと思う。

815：03/07/19(土) 08:58
これやってるとまじで痩せるね。
昨日なんか2700kcalも食べたのに全然太らなかった

816：03/07/19(土) 10:44
>814
レスありがとうございます。
なるほど、発砲ウレタンマットかぁ…
さっそく買ってみます。

817：03/07/19(土) 13:10
いつものジーンズがきつくなったので危機を感じ
ひと月ほど前から昇降はじめてみました。
で昨日ひさびさにそのジーンズはいてみたら
グーが余裕で入るほど余ってしまい驚いたの何の。
チビデブなんで効果が顕著だったのかもですが
これからもがんがりたいでつ。ショーカーとしてｗ

818：03/07/19(土) 16:26
ショーカー…新しい言葉だ（ｗ

819：03/07/19(土) 16:41
今日からｼｮｰｺｰでびゅしました。
朝から一時間ｼｮｺｼｮｺ。
汗かくのって気持ちよかったんだと再認識。
でも単調な動きに段々飽きてきて、
曲の間奏の時はリズムに合わせてジャンプしたり、
足はそのままで手をぐるぐる回したり、
ジャンプして手を叩いたり
なんちゃってダンスを取り入れたら、
なんか妙にテンション上がって楽しかったでつ。
いつも三日坊主だけど、今回だけは続けねば！
再来週の水曜日ビーチでびゅなんですよ。
ちょっとでも減るかな(´Д⊂
がんばるぞヽ(｀Д´)ノ

820：03/07/19(土) 16:52
>819
初日からそのテンションですか(w
筋肉痛を少しでも和らげるためにもマッサージとストレッチを念入りにねヽ(´ー｀)ノ

私もお昼ご飯食べてそろそろいい時間過ぎたのでこれから黒酢飲んでﾏﾝﾎﾞｳでも
観ながらﾌﾐﾌﾐしようっと(｀･ω･´)

821：03/07/19(土) 18:17
わたしゃ近所でやってる盆踊りの曲に合わせてやっとるよw

822：03/07/19(土) 18:58
ショーカーｲｲ！

823：03/07/19(土) 18:59
反射的に「ﾋｰﾋｰ!」と言いたくなるのは年のせいか……。

824：03/07/19(土) 21:10
せまる～ショーカー　ﾌﾐﾌﾐ軍団～

825：03/07/19(土) 21:12
我らを狙～う　黒い影～（脂肪）

826：03/07/19(土) 21:30
体内の平和を守る為～　ｽﾃｯﾌﾟ! ｽﾃｯﾌﾟ! ｼｮｰｺｰ!

827：03/07/19(土) 21:30
体の平和を　守るため～　

828：03/07/19(土) 21:31
>>827
あの…ふつつか者ですが…

829：03/07/19(土) 21:36
輝くBODY～♪


>826>827
ﾔﾒﾙﾄｷﾓｰ(　´Д｀)†ｽｺﾔｶﾅﾙﾄｷﾓｰ…

830：03/07/19(土) 22:02
>829
> ﾔﾒﾙﾄｷﾓｰ(　´Д｀)†ｽｺﾔｶﾅﾙﾄｷﾓｰ…

ち、誓いますっ!!

831：03/07/20(日) 00:52
ｼｮｰｶｰﾃﾞｳﾞｭ２日目。
朝夜２回×３０分
テレビみながららくちんに出来るのに軽く汗ばんできて
なんだか得してる気分です。
ちょっとふくらはぎが張ってるのでモミモミしつつ
これからも続けていきたいと思います。
気温の所為だけじゃなく
自分の運動で汗をかくって気持ちいいね(´Д｀*)

832：03/07/20(日) 02:07
眠れないので30分昇降しますた！
ちょっと得した気分（・∀・）


833：03/07/20(日) 09:10
>>824-
ﾜﾛﾀ

輝くBODYｲｲ！

834：03/07/20(日) 09:22
運動始めてから、やけに食後に屁が出るようになった(ｗ
体調改善してるのかな？
そーいう人いる？

835：03/07/20(日) 09:27
やっと整理が終わった～！
整理中もﾌﾐﾌﾐはしてたものの、いつもの半分程度（30分）だったから
何となくもの足りなく不完全燃焼ですた（ｗ

今日から思う存分ﾌﾐﾌﾐして輝くBODYｹﾞﾄー。
・・・にはまだ時間がかるけどがんがる。

836：03/07/20(日) 09:27
>>820
ありがとですｼｮｺ。
念入りにストレッチしますｼｮｺ(σ・∀・)σ
きちんと動くと、その後の行動がきびきびする気がします。
お菓子類を食べたくなっても、
「せっかくｼｮｺｼｮｺしたんだから」と我慢できたｼｮｺ。
今日は朝ごはん前に３０分ｼｮｺ＆念入りストレッチ。
夜もやるぞ！(｀･ω･´) ゝ



837：03/07/20(日) 12:07
>>834
運動による刺激で大腸の活動が活発になったのです

一に運動二に野菜～もこの理屈です

838：03/07/20(日) 14:03
ここ見て私も頑張ろう！って
一念発起して踏み台昇降始めました。

３０分くらい調子よくやってたんだけど、
何だか手がしびれてきちゃったのは
どっかやり方が間違ってますか？

839：03/07/20(日) 14:47
>834
私もプースカ大変だよ…(´Д⊂

>838
うーん、もっと詳しく書いてくれないと何とも言えない

840：03/07/20(日) 15:06
>>834
ぁぁっ。私もです・・・・（ｗ
何でだろう・・。体にたまってたｶﾞｽが出てきてるのかな？
とりあえずイイ事だと思ってますが・・・。

841：03/07/20(日) 15:47
同じくプースカのものです。
まだ3日目だけど、すごい出ます（ﾊｽﾞ
ウォーキングもやってるけど、こんなことはなかったよ～

ふくらはぎ、ぱんぱんです。太くならないか心配。
ストレッチも念入りにやってるけど、どれくらいで落ち着くかなあ。
ウォーキングと全然違う筋肉使ってるようだ。

842：03/07/20(日) 17:25
>841
私は太ももがちょっと立派になってきたよ…
筋肉ついて、これから引き締まるんだろうと思って今日もﾌﾐﾌﾐ!

太もも引き締まってサイズダウンされた方、最初はサイズアップしました？

843：03/07/20(日) 18:07
>>841たん
私も踏み台をやりはじめて最初の頃は
ふくらはぎがパンパンで張った感じだった。
運動後は脚のマッサージをかかさずしていたんだけど、
いつの間にかふくらはぎの張りが気にならなくなってて
最初の頃に比べて細くなったというか、ひきしまったよ。

たぶん最初だけだと思うから
ふくらはぎ～太ももとリンパの流れを意識してマッサージしてたら
しばらくしたら気にならなくなると思う。





844：03/07/20(日) 18:10
>>842たん
まとめてレスすればよかったなｽﾏｿ。
私の場合は太もももふくらはぎと同様、
張って最初は太くなるんじゃないの？って感じだったけど
引き締まったよ。だから心配しなくていいと思う。

結構いろんな筋肉つかってそうだよね。
脚は特にそう感じる。
お腹まわりにきくのも嬉しいし、全体にサイズダウンできるのがいい！


845：03/07/20(日) 18:12
>838は、多分ずっと指先を下に向けて振ってるんじゃないかな。
血が滞っちゃったんじゃない？
途中で手をグーパーグーパーしながらやるだけでも違うと思うよ。
そうでなければ、時々上に腕を伸ばしたりぶるぶるさせるといい。
原因が違って、改善が見られなかったらごめんね。

846：03/07/20(日) 18:21
>>838
845さんのついでに。
運動前と後のストレッチもお忘れなくね。

847：03/07/20(日) 18:27
>>838
もしかして、極端な空腹時に運動しなかった？
だったら低血糖の可能性がないでもない。
有酸素運動は朝の空腹時にするのがもっとも効率がいいとされているらしいけど、
あんまり空腹すぎても下手すると低血糖で倒れるから、
事前にバナナ一本食べるのとか結構薦められてるみたいだよ。
ウォーキングとかする人は、飴を持って出たりするんだって。

848：03/07/20(日) 18:28
最近ｻﾎﾞってたけどこのｽﾚの盛り上がりを見てヤル気再発！！
ｼｮｰｶｰ達！一緒にがんがりましょ～。

849：03/07/20(日) 18:39
>>842＆843
ﾚｽ、どうも

では、お風呂あがりにアロママッサージでも始めようかな
気長に、って事ですね。がんがります

これからは、ウォーキングとｼｮｺをじんぐりやっていきます～


850：03/07/20(日) 19:26
>>839
あっ、ごめんなさい～。
ほんとに全然説明できてませんね・・・( ;^^)ﾍ..

>>845,847
ありがとうございます。両方ともどんぴしゃだぁ～～～
お昼ご飯前の一番お腹空いてる時、
軍隊の行進みたいに腕をピンと伸ばして１，２　１，２って。

明日は飴一個口に放り込んでから
時々グーパーグーパー、やってみますっ！

>>846
運動後はやったけど、運動前はやってませんでした。
ありがとうございました～v(^∇^*)⌒☆

851：03/07/20(日) 19:52
>844
良かった～ヽ(´ー｀)ノこれから引き締まっていく！と思っていても
ちょっとドキドキだったんでｗ

今日はまだ３０分しかやってないから夜お風呂入る前に一時間くらいやりたいなぁ
そのあとお風呂でマッサージ♪ﾌﾐﾌﾐﾓﾐﾓﾐ～

852：03/07/20(日) 23:07
ｼｮｰｺｰﾏﾝｾｰ!!
ｼｮｰｶｰﾏﾝｾｰ!!

はけなくなって封印していたズボン（複数）をはくことが出来た！
しかもウエストに比べて尻がとてもでかかったのに、
今はウエスト基準でズボンをはいても尻が入る！！

すっげぇ、感動です。


853：03/07/20(日) 23:35
>>852
お～おめでとう

ちなみに一日何分で、何ヶ月くらい続けたか教えて！

854：03/07/21(月) 19:03
>853 ありがとう。

一日何分かは日によって違います。
だいたい20分～１時間。
初めは朝、夕で20分ずつでしたが、
最近では夕方のみ30分～１時間＆粉ＶＡ∀Ｍを飲み始めました。
期間は1.5月。
体重は間食をちょくちょくしているため変わらずですが、
体脂肪は5％ほど落ちました。
あとお腹をへっ込ますために、最中は腹式呼吸を心がけてます。


855：03/07/21(月) 22:21
>>854

報告、ありがとう！　励みになります。
まだ初めて間もないので、30分やるのも辛く、足もパンパンです。
腹式呼吸やおしりキュッ！をやる余裕もないけれどｗ

継続ってすごい！　がんがります～



856：03/07/21(月) 22:33
人気サイト
http://pocket.muvc.net/

857：03/07/22(火) 00:30
よかった～！
ﾌﾞｰｽｶは私だけかとおもてたよー
みんなもﾌﾞｰｽｶってことは、しょこが体にいい影響及ぼしてるってことなんだね！
おっしゃ！
またやる気出てきたでつ。がんがるどー

858：03/07/22(火) 04:25
１０センチほどの高さの台を使い、踏み台を始めました。
が、時間が空いた時などの合い間にやるので、どうしても５分ずつなどの細切れになってしまいます。
前に、運動は細切れでも合計時間が同じなら効果はあると聞いたことはあるのですが、いくらなんでも５分ずつなんかじゃ効果無いですかね？(１０分ずつとかならまだしも・・・)

859：03/07/22(火) 05:27
>858
たぶん過去ログにあると思うんだけど「ためしてガッテン」で
最低でも8分程度ってやってた
合計で30分以上の運動が肥満の解消に効果があるらしい
↓ためしてガッテン
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html

860：03/07/22(火) 05:29
２ちゃんの美容板では、流れが速すぎてついていけないとか
煽りがひどくていやだとか
有益なレスをまとめておきたいとかいう人のために
2ちゃん型の掲示板作っちゃいました。
なんでも、自由に使ってください。
美容について語りましょう。
ぜひ来てください。



　 从从
　(´･ω･`)　ｼｮﾎﾞｰﾝ
　( つ旦O
　と＿)_)､


アドレスはっときまつね。
http://jbbs.shitaraba.com/sports/8603/



861：03/07/22(火) 06:59
今日も地道に昇降（・∀・）ノ

862：03/07/22(火) 09:37
今一呼吸法がわかりません。口で？
昇るときに吸って降りるときに吐くのですか？


863：03/07/22(火) 09:37
10ｃｍの台で20分間、初ふみふみしました～。
ふくらはぎが笑ってます…
皆さんのカキコを励みに毎日頑張ろうと思います。

864：03/07/22(火) 12:10
>>861
同じく今日も1時間程度、地道にﾌﾐﾌﾐしまつ（・∀・）ノ


865：03/07/22(火) 12:12
>>862
少し前に呼吸について話題になってましたよ。
人それぞれのようですね。
>>863
私もここを励みにがんがってます。
少しずつでも毎日続ければきっと効果があると思います。ｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！

866：03/07/22(火) 14:12
踏み台始めて10日目。体重や体脂肪に変化は無いものの、下腹がへこんだ＆姿勢がよくなった気が・・・これって、ひょっとして踏み台の効果かな！？

867：03/07/22(火) 16:19
丸2週間ショーカーです(^-^)/
昨日彼から「前に比べてお尻小さくなったね」って言われた！
サイズとか体脂肪は測ってないからわからないし
体型がかわってきた自覚はあったけど、
人に言われるなんてかなりウレシイ～ヽ(´▽｀)ノ
さらにヤルキUPUP!です

868：03/07/22(火) 17:38
みなさん　30分以上続けられるなんて
凄いですね～　体力的にというか
性格的に　多分飽きっぽすぎて　20分やれば
相当がんばった気がするアタシは
根性なしかな…
テレビみながら　やっている方多いのかな？

869：03/07/22(火) 17:41
ドラマや映画を見ながらやってますよ。
黙々とｼｮｰｺｰすると時間が長く感じちゃうので。

870：03/07/22(火) 17:48
私もテレビ見てやってますよ！
バラエティとかサスペンスものが好きですw
20分でも毎日続ける事が大切だと思いますよ(^-^)

871：03/07/22(火) 18:02
>>868
私も飽き症なんで、単にｼｮｰｺｰだけじゃ20分がきついです。
で、昇降台の上でターンしたり、エアロのインストラクターのように
声を出して「腕ｱｯﾌﾟアップ♪ダウゥ～ン～♪」とかアホ声出して
なりきってやります。
１人じゃないととても恥ずかしくてやれない・・・・

872：03/07/22(火) 20:34
>>871
似たオンナここにもいますよっ。
わたしは昇降台（ファッション雑誌つみかさね）をお立ち台がわりにして
手だけですが、パラパラをやってます。
ユーロビートを聴きながら。ダンシーング　インザ　ナイツ♪とかて歌ってます。
最近ついに、禁断のファー付きの扇子を手にしてしまいました。どうしようー・・・。

同じように頑張ってる仲間がいると思うと、自分も頑張れます。
今日もやろう。

873：03/07/22(火) 20:49
>>872
パラパラか・・・年いくつ？ｵﾊﾞｻﾝ

874：03/07/22(火) 21:03
本物のｵﾊﾞｻﾝなら　さすがにﾊﾟﾗﾊﾟﾗはやらないと思われ

875：03/07/22(火) 21:05
本物のオバサンはジュリアナ？

876：03/07/22(火) 21:19
>>873-875
学生。19です。今年の11月で二十歳になります

877：03/07/22(火) 22:38
ｼｮｰｺｰ、確かにいい運動だから毎日やってるけど
これで心拍数120までいってるとは思えないんだけど・・・。
続けるｹﾄﾞﾅー

878：03/07/22(火) 22:46
350ml缶の24本入りの段ボールに新聞紙詰め込んだものを台にしてます。
ストレッチ→昇降→筋トレ→昇降→ストレッチ

ピラティスもやりたいけどいいサイトが無い。


879：03/07/22(火) 23:06
>877
>>4みたいにして負荷増やしてみれば。

880：03/07/22(火) 23:07
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881：03/07/22(火) 23:08
下半身が太いのが気になって、最近ｼｮｰｺｰ始めました。
30分て結構長い。ジッと時計見ながらだと飽きてしまう…。
ので、ゲームしながらやってます。
音ゲーやらパズルやらを、ふみふみしながら黙々とプレイ。
なかなかいい感じです。目指せ小尻ッ

882：03/07/23(水) 00:40
我が家のインテリアはアメリカンカントリー
ダイニングのテーブルはパイン材、イスもパイン材のベンチ型

ショーコー始めて２週間
食事中にケツが痛い

883：03/07/23(水) 01:18
>>882
家には木の椅子は無いのですが、私もそんな感じです。
お尻の肉がちょっとは薄くなってきたって事なのかなあ。

現在、昼前に30分、夜に40分というサイクルでやってます。
今の時期は30分やっただけでもかなり汗をかいて
すぐに服がずぶ濡れになってしまって、
シャワーを浴びるついでに服を洗濯機に放り込むのですが
そのとき「水道代余分にかかるなあ」とつい考えてしまう悲しい自分が。

884：03/07/23(水) 08:51
>>877
うん、負荷増やすのオススメ。
ただヘタに重量のほうを増やすと関節に負担がくるから
テンポをあげてみれ。
倍速にしたら死ぬかもだが。


885：03/07/23(水) 08:58
ふくらはぎが筋肉痛バリバリです…ぅぅ

886：03/07/23(水) 12:23
>>879,884さん
さっき負荷を増やしてしてみました。
（スピードをかなりうｐ、時々歩幅を大きく）
今までと同じ高さ、時間でもぜんっぜん違いますた！
これでやってみます。ありがとうございました。


887：03/07/23(水) 12:49
>>877
>これで心拍数120までいってるとは思えないんだけど・・・。

思ってないで計れよ

888：03/07/23(水) 12:55
>>886
良かったね。
あとは台に上がった時に
時々ももあげというか膝蹴りや前蹴りをかましてみれ。気持ちいいよ(w
ももあげで右肘と左膝がつくように捻りを入れると
さらにウエストシェイプが期待できる。
膝が丈夫な人なら0.5～1kgのダンベルを持つのもいい。
但し、不安定な台を使ってるならオススメできない。

効果が出たらまた教えてねー。
自分は膝壊してるので指加えてROMってるから（ｗ

889：03/07/23(水) 15:16
踏み台昇降始めて便秘になった人っています？
私今日で便秘３日目で、昇降始めたのも3日前くらいなんだけど
昇降で便秘になるなんて考えがたい…
でも実際、カスピ海ヨーグルト、納豆、メカブ、バナナ、
これらを毎日食べ続けて快腸だったのがピタリと便秘になってるんだよね。
昇降以外の生活は何も変わってない。
わけがわからないよ！



890：03/07/23(水) 15:36
私も今まで無縁だったのに、軽く便秘気味です。
多分ｼｮｰｺｰし始めてからだと重いまつ。

891：03/07/23(水) 15:37
>>889
汗だくだくにかいてるなら水分不足かもね。
10分に一度一口くらいでいいから水分補給はめっちゃ大事

892：03/07/23(水) 15:37
http://homepage.mac.com/hiroyuki44/jaz08.html

893：03/07/23(水) 17:31
ここ２日ｼｮｰｺｰしてなかったので今日は朝から一時間ﾌﾐﾌﾐ(・∀・)
漫画を三冊よんで丁度一時間くらい、あっと言う間に過ぎてしまった…
二の腕のためには腕を動かした方がいいんだけど、たまにはこうゆうのでﾏﾀｰﾘも(・∀・)ｲｲ!!

894：03/07/23(水) 17:40
そういうﾏﾀｰﾘなやり方もいいね！(・▽・)/
今夜もﾏﾀｰﾘがんばるぞ～

895：03/07/23(水) 18:06
やったぁ！同僚(男性)から「痩せた？」って！！超うれしーーー！！
体重はちっとも変わってないんで(-1kg程度)「そ、そう？」とか答えたら
「前はパンパンだったのになんか肉減ったもん(ｗ」だって（￣▽￣||||）
うーん、でも自分じゃ全然変わったように見えない…ぜひ実感したい。
今日はいつもより頑張るかな♪なんかうかれてんなー。ｽﾏｿ。皆でｶﾞﾝｶﾞﾛ！

896：03/07/23(水) 18:50
>>887
どうやってはかれと？

897：03/07/23(水) 20:52
>>896
昇降途中で一時中断
　　↓
首筋か手首の動脈に指を当てる
　　↓
１０秒で何回脈打ってるか数える
　　↓
６倍する

898：03/07/23(水) 21:00
>895
おめでと～ヽ(´ー｀)ノ
周りの人から指摘されるとすっごい励みになるよね。
私もこれからトリビア観ながらｼｮｰｺｰしまっす！指摘されるように～

899：03/07/23(水) 21:43
今日からではありますが、踏み台昇降運動はじめました。
いやー。これって凄くいい運動になりますねー＾＾
今日はクーラーのきいた部屋でやったにも関わらず、凄く汗かいたし。
ウォーキングよりいい感じです。
次からはきいてない部屋でやろう（・∀・）
ちなみに高さは１８センチでした＾＾；　ちょっと高いかなぁ。
まあ、しばらくやってみるさヽ(´ー｀)ノ

900：03/07/24(木) 07:36
何かすごく、地味なんですが、
ふつうに7号が着られるようになりました。
お店に行っても店員さんが、まず私に7号サイズを試着するように
勧めてくれるようになった。どのサイズを渡せばいいか、わかるんでしょうか
てかボケとかなくてすみません（汗）

901：03/07/24(木) 09:30
>>900
地味なんかじゃないよ。
７号ってすごいじゃん！頑張ったね。
私もまずはめざせ９号！

902：03/07/24(木) 10:45
>>891
そいや、めっちゃ汗かいてたにもかかわらず
途中で水分補給とかしてなかった…(´Д｀；)
原因コレかーー！
発汗による水分不足で便秘とは盲点だった！
踏み台前と同じ水分量ではそりゃ足りなくなるわな。
>>891さんありが㌧、これからは気をつけまつ。

903：03/07/24(木) 10:46
>>900
うん！地味なんかじゃないよ。頑張ったね！(^▽^)
私は身長が高いうえにガタイもいいから上は9～11号。
だけど、下は11～13号なんだよ(:Д:)
試着で着れないと恥ずかしいから、結局試着もできない自分が嫌だ…
だけど最近彼に「お尻ひきしまった」って言われたから、
下も11号になるようにがんばる！
11号でもデカイか…7号なんてうらやましい(^-^)

904：03/07/24(木) 12:29
最近、いろんなパンツが長くなってきたな～と思ったら
今まで腹で止まっていたものが、腰骨で止まるようになっていた！
うれしいじゃねぇーかっ！しかし腰骨は細くなりようが無いから、これ止まりなのかっ？

905：03/07/24(木) 13:07
いーなぁうらやましすぎるぜちくしょ～
くー、がんばるぞー！

906：03/07/24(木) 13:35
踏み台昇降って、汗かかなくても効果あるんでしょうか？

907：03/07/24(木) 15:32
梅雨の真っ最中にこのスレッドを読んでいれば・・・
しかし、出会ったのが吉日。
さっそく電話帳と雑誌をガムテでぐるぐる巻きにしました。
とりあえずは10センチからスタート。
天気のいい日のウォーキング（気分転換にいい）と
ダンベル（鈴木式ではありません）と食事制限をしながら
地道に昇降ダイエット頑張るぞ。
まずは一ヶ月、ウエストよ細くなれ・・・

908：03/07/24(木) 16:30
>>906
踏み台昇降に限らず、運動の効果と発汗量には直接の関係は
ありません。体温が上がれば汗をかく、それだけのことです。

909：03/07/24(木) 16:34
>>907
私も今日から頑張ってみたいと思います。
こちらは、もしかして梅雨明けしないんじゃないかというくらい
雨がひどいので（おまけに寒い）踏み台昇降もってこいかも･･･
どの位、引き締まるかな～


910：03/07/24(木) 17:54
昨日踏み台全然できなかった・・・。いつも１日２０分かかさずやってたのにぃぃぃ(泣)昨日やらなかった分と今日の分を合わせて４０分やれば、なんとかオッケーだろうか・・・


911：03/07/24(木) 18:39
>>910
どんまいどんまい♪
有酸素は1週間毎日と週に5日でも、あまり効果は変わらないと
どこかのスレで読んだ・・・・と、あいまいでスマソね。
ﾏｰﾀﾘ行こう（・∀・）

912：03/07/24(木) 18:43
>>911
910じゃないけどそれならよかった(^-^)
平日は毎日ショーコーだけど、週末は彼といちゃうので…
…彼とショーコーできたらなぁw

913：03/07/24(木) 20:04
一時間半がんばり続けたら疲れすぎて食事が美味しく感じれなかった。
やりすぎはｲｸﾅｲね。

914：03/07/24(木) 20:56
最近一ヶ月くらいサボってる・・・。
食べる量は増え、運動量は減ったのに
体重、体脂肪率の変化は無し。
どういうことだろう・・・

915：03/07/24(木) 21:03
>>914
筋肉が少しは増えて代謝がよくなったからじゃ？

916：03/07/24(木) 21:04
>>913
そうだね。でもよくがんがったねすごい。

917：03/07/24(木) 21:06
>>914
いいなあーー！
きっと基礎代謝が上がったんでは？
ここ二日さぼってしまったけど、今日はとりあえず３０分ﾌﾐﾌﾐ。
でも、一日３０分×朝夕二回を三日やっただけで、
彼氏に
「おなかの肉が減ってる・・・。それになんか肉質かわってない？」
と言われて泣きそうに嬉しかった・・
ぷよぷよがへって、つまみにくいハリのある肉になったらしいです。
過去にムリなダイエットをしてリバウンドを経験してるため、
隠れ肥満系の肥満だったので、何をやってもダメなんだと思ってました(´Д⊂
まだまだぷよぷよですけど、がんばって続けます！

918：03/07/24(木) 22:05
>>916
ありが㌧！！お互いがんがろう！

まだ真面目に初めて二週間ぐらいだけど
内股のお肉が減り始めてあきらめてたﾊﾟﾝﾂ
はけそう。嬉しくてがんばりすぎました。
ﾏﾀｰﾘ毎日が肝心ですね。

919：03/07/25(金) 01:31
>>911
そうだよね、マターリいこう！優しいお言葉ありが㌧

920：03/07/25(金) 02:27
>>914
それはきっと基礎代謝が上がったんだと私も思います！すごいですね～＾０＾
ちなみに、台の高さ＆フミフミしてた時間はどれくらいですか？？

921：03/07/25(金) 09:22
このスレはいい人達ばかりでﾏﾀｰﾘしてていいね。
ここ見るとﾌﾐﾌﾐやろうって気になるもん（ｗ
今日は暑くなりそうだからいい汗かきそうﾌﾐ～。


922：03/07/25(金) 09:43
ゲーム（桃鉄ｗ）しながら踏み台したら、一時間なんてあっという間だねー！
前はテレビ見ながらだったけど、
それよりも時間が早く過ぎるしおまけに楽しい。

923：03/07/25(金) 11:22
ショーコー初めて約半月。
１週間前からようやく体重が落ち始めました。
最初は誤差範囲かな？と思ったらあっという間に２ｋｇ減。
やる気出てきました。これからもがんがるぞ～！！

924：03/07/25(金) 12:32
>>888さん
ｼｮｰｺｰの合間に蹴りっぽいのをやってみたんですが、なかなかｲｲ！
いい運動にもなるしストレス発散にもなりそうですね（ｗ
最近はテンポをあげたり途中で大股にしたり蹴りを入れたり
いろいろやってます。飽きないで長時間できていいことだらけ。
ありがとうございました～！

>>897さん
さっきｼｮｰｺｰしながらはかってみたら
10秒で20回だったから、ちょうど1分あたりで120ということですね。
自分ではあんまりｷﾂｲと感じない程度だったけど
意外と脈拍はあがってるんだな。
今くらいのペースが丁度いいってことがわかってよかったです。
ありがとうございました。

925：03/07/25(金) 13:30
ショーカー1ヶ月未満の私ですが
昨日から足がﾊﾞﾝﾊﾞﾝにむくんで痛いです。整理前のせいか｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
でもこんなひどいのははじめてだ…なんで？なんで？
昇降に原因が…？ってか何でこんなにいたくてだるいんだ…
昨日は痛くておまけにショックで昇降ちょっとしかしなかった…
ええと、むくみにはカリウム？えーとえーと（軽くパニック状態）
もむのも痛い…（ρ＿；）

926：03/07/25(金) 13:43
一生踏み台続ける気なんだろうか

927：03/07/25(金) 13:48
お手軽だし、やろうと思えばできんじゃない？

928：03/07/25(金) 13:59
言いづらい雰囲気だからこっそり言うが、
昇降ってあんまり意味ないらしいね・・・


929：03/07/25(金) 14:07
>925
頑張りすぎたんじゃない？
休むのも大事だよ
ﾏﾀｰﾘいこう

930：03/07/25(金) 14:33
925です。
最初の内は2-30分でも疲れつつも
「運動ってｲｲﾅｰ。ただの水がおいしー」と思ってたのに｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
そうか、たまには休憩ですよね…ありがとうです>>929さん
軽くなったらまたやろ…(´･ω･`)

昇降ってあんまり意味ないというのは
どこの情報ですか？ソースきぼん。
ちょっと前にあったようなやつかな…

931：03/07/25(金) 14:36
>>930のソースきぼんというのは>>928さんにです。

932：03/07/25(金) 14:53
>>928は単なる煽りなんじゃないの？
前にもこういう人いたよね・・・。
だってこのスレ見てりゃ効果があるかないかなんて
一目瞭然だと思うけど。
ｼｮｰｺｰしてる人は自分で効果があるってわかるよね。

933：03/07/25(金) 14:55
それにこっそり言うとかいって堂々と言ってるし（ｗ
ダイエットに失敗したﾔｼの嫌がらせとしか思えない。
そうじゃなくて確かな情報ならソース出せって話だよね。

934：03/07/25(金) 14:59
>>928
太りすぎて昇降出来ない程の巨だったら
悪い事は言わん、プールで歩きなされ

935：03/07/25(金) 15:01
>>934
ﾜﾗﾀ

936：03/07/25(金) 15:22
>>928
何について無意味というのかがわからんが…。
腹・尻・足に効果がテキメンにでていますが何か？


937：03/07/25(金) 15:24
なぁんだ煽りか…
こんなに効果を実感できる運動に意味ないわけないだろ…
と思いつつもまじめに聞いてしまった自分がﾊｽﾞ…
やめたら意味無いってんならわかるけど、それならどれもそうだし。

>>928さん、ひざお大事にｗ

938：03/07/25(金) 15:27
同じ事の繰り返しだからほっとけば良いんじゃないかな。
釣りがしたいんだと思うよ。

さっきウォーキング行って来たけど畑仕事の人にじろじろ
見られるから汗かいても気持ち良い感じしなかった。
田舎はやだよ。しょーこーでがんばろう。

939：03/07/25(金) 15:51
キチンと？体重と体脂肪計測し初めて昇降して一週間。
体重は－０．２ｋｇと誤差範囲、体脂肪が－１．５％。
太ももが－１．５cm。

ほんのちょーっとだけどちゃんと減ってるなあと思うとやる気が出るな～
数字以上に実感する引き締め効果のが大きいしｗ
前は膝立てて座っても太ももタプーンてしてたのが、触ると筋肉の形がうっすら手で
分かるようになってきたヽ(´ー｀)ノ

940：03/07/25(金) 17:26
昇降運動３日目なのですが、脚が筋肉痛｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
結構痛いです。
これってやっぱりやりすぎなのでしょうか・・・・？
１８センチは高すぎたかしら。１４センチくらいにしたら違うでしょうか。
ちなみに時間は１時間～５０分くらいしてます。

941：03/07/25(金) 18:03
>>940
>>1-5

942：03/07/25(金) 18:25
なんか普通にごろごろねっころがってテレビ観ることができなくなってきた。
もったいなく感じる。テレビ観ながら昇降しようって自然に思えるから
続けられる。

943：03/07/26(土) 00:06
>>915,>>917,>>920
やはりそうですかねぇ。
昇降をやっていないと筋肉量が落ちてきそうなので
また始めましょうかねぇ。

因みに
25cm前後の風呂の椅子を使い毎日2時間ほど、
3ヶ月あまり続けて行いました。

944：03/07/26(土) 02:33
ｾ､ｾ､ｾﾙﾗｲﾄが減ってﾙ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
太ももをちょっと押さえただけでﾎﾞｺﾎﾞｺしてたヤツが、両手で捻ってもちょっとしか
見えなくなっていた！！
お尻をキュッとすると見えるヤツめはまだ居るけど、嬉しいよ～(´Д⊂

生理始まっちゃうからしばらくお休みするけど、ストレッチしつつ早く昇降できるまで
我慢してよう…ああ、早くｼｮｰｺｰやりたいなあ～(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

945：03/07/26(土) 13:42
むくみ足でパニクった＞925です。
ふと思い立って昨夜、夕食の後キュウリを１本かじりました。
そしたら今朝…痛くない…！足が快適…ヽ(´ー｀)ノ

ありがとう、キュウリ（≧_≦）これからはちゃんと食べます…

946：03/07/26(土) 14:33
>>943
25センチもの高さで2時間ですか！ますますすごいですね～。
私なんて10センチほどの高さで10分を2回・・・こんなんじゃ943さんみたく基礎代謝高くならないかな？＾＾；

947：03/07/26(土) 14:38
きゅうりはむくみに効くのかー。勉強になった。
私も買って食べてみます、本当にむくみやすい体質なので。
>>945さんどうもありがとう。

948：03/07/26(土) 17:43
美容板のどっかのスレで見たんですが。
カリウムっていう成分が
体内の塩分を、水を使って排出しようとしてくれるらしい。
で、そのカリウムが豊富に含まれている食材の一つが
きゅうり（他の食材もあったよーな）。

効かなかったらｽﾏｿですが(^^;試す価値はあるかと。
まさか私にしか効かないことはないだろうしｗ

ちなみに今朝も食べたんですが
今の時間、むくみがちょっときてしまっております…
でもごく軽い…きゅうりのおかげ？
再びありがとうきゅうり。美容板にもありがとうｗ

949：03/07/26(土) 21:22
俺もやってみようかな、昇降。

950：03/07/26(土) 21:24
4月13日から昇降初めて19.5キロ痩せました。
まだまだ巨デブですがゆっくり頑張ります！

以前は食べては吐いてで見る見る痩せたけど
リバウンドですぐ元通り…
今回は筋肉を付けつつマッタリいこうと思ってます。
でも長い道のりになりそうだ…

951：03/07/26(土) 21:47
>949
過去ログ読んでレッツ(・∀・)ショーコー!!

>950
おお、凄いですねー！４月から２ヶ月強で19.5キロですか～
ちょっとハイペースすぎる気もして心配ですが(´Д｀；)身体は大丈夫ですか？
昇降以外に運動したり食事に気をつかったりしてれば教えて欲しいです。
筋肉つけてマッタリ～に禿同！

952：03/07/27(日) 00:37
始めてから今日でようやく１０日目くらいでつ。。。
なんだか延々同じ動作も飽きてきたなあーと思ってたけど
久し振りに体重計乗ってみたら２ｋｇ近く痩せてた！！
ここまで結果が出やすいダイエット初めてだ…超感動。
これから習慣に出来るようになるまでがんがるぞー。

953：03/07/27(日) 06:39
>>951
もとが巨大だったので結構スルスル体重が落ちました。

食事を今までは腹はちきれる！ってくらい食べていたのを
少し物足りないかな？ってくらいに頑張る事と
間食はしない。サプリメントを飲む。

昇降以外はダンベルとラジオ体操、骨盤体操と
手軽にできる体操を毎日少しでも。

本当にまだまだ人並みなスタイルには程遠い行けど
焦らず頑張ります！

954：03/07/27(日) 15:19
ショウコウすること4日目。
こころなしか腹が引っ込んだような気がする。
まだまだ続けたい。ガンガルゾ。

955：03/07/27(日) 15:33
おまいら週に何回くらいやってますか？

956：03/07/27(日) 20:17
>>955
毎日。

957：03/07/27(日) 20:30
昇降3日目。
ふくらはぎも痛いが足の裏が痛い。素足でやってます。
思いついて粗品でもらったリゾートサンダルというのを
履いてやってみた。滑らずとても効率的になったと
思う。力を入れるとぐいっと身体が前に出る感覚がなんとも。
3日目でやっと1時間弱できるようになりました。

958：03/07/27(日) 22:07
>>955
同じくできる日はほとんど毎日。
1日でもやらないと飢餓状態に（ｗ
・・・ってのは大げさだけど、何かやらないと1日が終わらないような。
生活の1部になりつつあるのかな。
上の方にも書いてあったけど、何にもしないでTVを見るのがもったいない（ｗ
でも、やる気なしのﾀﾞﾙﾀﾞﾙ～の日もたまにはあって
そういう日は何もしないよ。たまの休息になっていいかなと。

959：03/07/27(日) 22:10
>>950
4月からで19.5キロ減はすごいね。よくがんがったｴﾗｲ！
でもホント、ちょっとハイペースすぎだから無理しないようにね。
焦らず続けることが大事だと思うからさ。ｵﾚﾓﾅｰ（ｗ

960：03/07/28(月) 02:24
夜2時から30分昇降寝るのは4時ぐらいで朝10ぐらいに起きる。 なんか不健康かも。

961：03/07/28(月) 02:24
夜2時から30分昇降寝るのは4時ぐらいで朝10ぐらいに起きる。
なんか不健康かも。

962：03/07/28(月) 02:26
2重ゴメンなさい。

963：03/07/28(月) 02:40
>960
今終わったのかな？
(=ﾟωﾟ)ﾉｵﾂｶﾚｻﾝ

膝を手術した後遺症で雨が続いたりすると痛むので
最近ｼｮｰｺｰもステッパーもなんもできねぇ・・・
心なしか下っ腹でてきたしｳﾁｭだわぁ
はやくなおれヒザーーー！！！！！！！！


964：03/07/28(月) 03:07
>>953
がんばってますね^^　結果を出していてすごいです
ところでサプリメントは何を飲んでいますか?
参考までにおしえてくださいな
私もマッタリと続けています　お互いがんばりましょー

965：03/07/28(月) 05:34
俺 始めた 六日目 落ちない 高さちょっと あげた

966：03/07/28(月) 06:31
>965
落とす　違う　増やす　筋肉　締まる(・∀・)ｲｲ!!

967：03/07/28(月) 08:42
>>964
サプリメントはメリロートです。
「むくみを引き締め、下半身をすっきり」の文句に
手を出してみました。

昇降の頑張りの結果が大半でしょうが
今まで太ももより上に上がらなかった
学生の時のジーンズがスルッと入るようになりました。

皆さんみたいに1時間もできなくて
10分でも汗ダラダラ心臓ドキドキで
人より負荷（大量の脂肪）があるんだから
人と比べないで自分のペースでやろう！と
短時間でも一日一回でもやろうと思ってます。
正直今日はやりたくないって日もあるけど
2ｃｈの皆も頑張ってるんだーと自分を奮い立たせてます。

長文･自分のことばかりでスミマセンでした。



968：03/07/28(月) 09:50
下半身のむくみにはコエンザイムもいいかも？
私は夕方になると足首が2cm大きくなるほどのむくみ体質だったけど
これを飲むようになって約半年。最近全くむくみを感じなくなりました。
下肢の血管を強くする作用があるので、血管系が弱いタイプのむくみの人には
効くかも？静脈瘤持ちの人とかにもいいと思います。
健康板にコエンザイムのスレがあったので興味がある方はど～ぞ。

サプリメント　コエンザイム、ＣＯＱ１０について。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058931214/


969：03/07/28(月) 11:36

片手にマウス持ってトラックボール転がして2chやりながらショーコーしてる。

良スレに会うと時間を忘れるよ。一時間でも余裕（w

970：03/07/28(月) 12:52
会社で「ショーコークラブ」（ちと大げさかっ？）を結成！
町工場規模の会社で女性事務員が4人、男性は営業でほとんど外出中なので
昼休みの12時から30分、全員で倉庫から引っ張り出してきた古カタログにガムテかけて
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ♪
ある日、社長が帰社してきて、その光景を見て大爆笑。
しかし「健康にいい事なら、続けなさい」と。そして、自分もやってみて、「こりゃ、いい運動になるな～」と
感心していました。

ただし、欠点がひとつ・・・電話当番の子がその時間に電話をとると
微妙に息切れしているのが、相手先から不審に思われないか悩むところ。

971：03/07/28(月) 13:32
>>970
ﾜﾛﾀ
何か想像するだけで微笑ましい光景だね～。
社長さんもそりゃ大爆笑するわ（ｗ
みんなでﾌﾐﾌﾐがんがってください。

972：03/07/28(月) 13:35
そろそろ新スレの季節…。

973：03/07/28(月) 13:39
私も踏み台昇降運動始めようかと思ってるんですけど
お勧めだよって言うテンポの音楽あったら
教えてください～！！！

974：03/07/28(月) 13:56
>967さん
おしえてくださってありがと　参考にします
私もやりたくない日あるけどここのスレの人が「やった」という
書き込み見ると「10分でもいいからやろー」 って
さぼらずにつづいてます^^ 　がんばろーね

>968さん
情報ありがとございます　COQ10って活性酸素にもいいんですよね
教えてもらった健康板スレあとでチェックしてみます


975：03/07/28(月) 14:39
そろそろ次スレの用意の時期ですな

976：03/07/28(月) 14:55
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/

過去スレ、基礎知識等は>>2-5くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはｽﾙｰだ！

977：03/07/28(月) 14:56
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/

参考サイト
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
☆踏み台昇降DEダイエット☆＠美容板 まとめページ
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/

978：03/07/28(月) 14:57
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

979：03/07/28(月) 14:57
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

980：03/07/28(月) 14:58
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

981：03/07/28(月) 15:56
新スレまだか？！（汗

982：03/07/28(月) 17:25
次スレ立てるか

983：03/07/28(月) 17:28
あかん・・・鯖重くて立てられなかった・・・
後でもう１回挑戦する

984：03/07/28(月) 18:52
昇降続けて2ヶ月ちょっと、ついに

-4.3kgｷﾀｷﾀｷﾀ━━━━━━(ﾟ(ﾟ∀(ﾟ∀ﾟ(ﾟ∀ﾟ)ﾟ∀ﾟ)∀ﾟ)ﾟ)━━━━━━!!!!!!
ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!
ｷﾀ━━⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃━⊂⌒O｡Д｡)⊃━O(｡Д｡)O━⊂(｡Д｡O⌒⊃━⊂(｡Д｡⊂~⌒⊃━━!!!
ｷﾀ━━（ ´∀`）･ω･） ﾟДﾟ）･∀･）￣ｰ￣）´_ゝ`）`Д´）－_－）冫､ ）ﾉД`）＝ﾟωﾟ）━━!!!
ｷﾀ━ヽ(*ﾟーﾟ) 人(=ﾟωﾟ)人（*´～｀*）人( *´ｰ`)人(`Д´)人(*‘ω‘)ノ ━!!!
キ…(-＿-)キ(＿- )キ!(-　　)キッ!(　　　)キタ(.　　゜)キタ!(　゜∀)キタ!!( ゜∀゜ )キタ━━━！

かなり嬉しい！ｲｴｰｲ(ﾟｰﾟ*d)(b*ﾟｰﾟ)ｲｴｰｲ

985：03/07/28(月) 18:56
次すれ

☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/l50

テンプレ作者に感謝。


986：03/07/28(月) 20:46
ではでは埋め立てしなければ

987：03/07/28(月) 20:46
よーいしょ

988：03/07/28(月) 20:47
生理前で体がつらいよﾏﾏﾝ(´Д⊂

989：03/07/28(月) 20:48
携帯のカメラで、離れたところからタイマーで自分の後姿を撮ってみて
激しく欝・・

990：03/07/28(月) 20:49
こんなにぶさいくな後姿があったなんて


991：03/07/28(月) 20:49
これも踏み台しょーこーで、
少しはマシになればいいな・・・

992：03/07/28(月) 20:50
ああ、彼氏さんごめんよ、

993：03/07/28(月) 20:54
おちろ！おちろ！
ぼこぼこおちろ！

994：03/07/28(月) 20:55
なかまにいれてちょ。
梅梅。

995：03/07/28(月) 20:55
二週間で体のラインを綺麗にするには？

996：03/07/28(月) 20:56
お、仲間だー
（*´д｀*）σ）´Д｀）

997：03/07/28(月) 21:02
もう半年以上ｼｮｰｺｰやってない

998：03/07/28(月) 21:02
二週間じゃさすがのｼｮｰｺｰさんでも無理だろう…
矯正下着とかは？

999：03/07/28(月) 21:06
埋め立てって鯖負担にならない？

1000：03/07/28(月) 21:07
終了

1001：Over 1000 Thread
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