☆踏み台昇降DEダイエット Part99☆

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1：2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i [1/3]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/


2：2011/08/18(木) 22:46:36.87 ID:xnR0QP7i [2/4]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2011/08/18(木) 22:47:00.46 ID:xnR0QP7i
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4：2011/08/18(木) 22:47:34.15 ID:xnR0QP7i
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


5：2011/08/18(木) 23:08:11.80 ID:QrqakcCz
おまえら踏み台運動やめたほうがいいで
床を支える木が弱くなってそのうち沈むで
特に二階でやっている奴は家全体が危ないわ

6：2011/08/18(木) 23:11:35.49 ID:zUlZB73o
スレ立て乙

7：2011/08/18(木) 23:16:55.81 ID:rMJRquQx
1乙

8：2011/08/19(金) 01:04:11.71 ID:N/awixwL
昨日サボった分含め3h終了！
あー水がうめぇ！さーて明日も頑張るぞ！！

9：2011/08/19(金) 11:38:34.65 ID:Lb4QP2uy
専用台の方が、おすすめ！


ttp://esports.co.jp/shop/g/g2286420390060/?utm_source=all&utm_medium=web&utm_content=banner&utm_campaign=head

10：2011/08/19(金) 12:14:18.46 ID:7z+zTUJk
今から甲子園見ながらショコります！
日大三高頑張れーー！！

11：2011/08/19(金) 12:57:11.68 ID:gmC3BPCE
>>5
うち木造じゃないからｗ

12：2011/08/19(金) 13:24:03.47 ID:Pm9CgPQx
木造はちょっと心配だよね。
うちも違うけど念のためいつも微妙に場所変えてやってる。
みんな定位置でやってるの？

13：2011/08/19(金) 14:11:02.10 ID:q/MI5YrB
木造だから位置は変えながらやってるなぁ
畳＋ズレ防止マット＋ﾗｸﾞﾏｯﾄの上に、ジャンプ２冊＋Wiiボードで、靴履いてしてる
流石に大丈夫かなｗ

14：2011/08/19(金) 14:59:35.42 ID:Xo+aQfBZ
便秘が直った。嬉しい。

テンプレに朝食前にやるといいってあるけど、朝起きた時すでにすごい空腹で一時間もやって大丈夫？

その後の朝食を体がすごい勢いで吸収しそう…

15：2011/08/19(金) 15:36:41.36 ID:7cr+F1cf
>>14
空腹の時は脂肪を燃焼するけど、食後だと血液中の糖をエネルギーとして消費するとかなんとか。
だから食前の方が、減量効果があるってきいた。


16：2011/08/19(金) 16:04:03.25 ID:Y6EpfOwK
>>14
自分もそれみて食前にショコしたが、
腹減りすぎてフラフラ、テンションも上がらずだれてしまったよ
食後にVAAMを飲み、３０分たった辺りから始めるようにしてる

無理に食前ある必要もないし、日々タイミングをみてやるんでも構わないと思う

17：2011/08/19(金) 16:09:49.40 ID:/oooOyDq
空腹時の運動は運動後に食べたものが脂肪としてつきやすくなるそうな
ttp://fine-club.com/diet/topics/undo_timing.html

18：2011/08/19(金) 16:27:21.84 ID:iyzQkbw9
運動しないで食って寝るよりは
運動して食って寝たほうがマシだろ
好きな時間にやればいいと思う

19：2011/08/19(金) 16:34:31.94 ID:XKq+0618
細けぇｋ（AA等々略）

20：2011/08/19(金) 16:40:22.92 ID:hN27Nkyj
細かい事いう前に、３０分でいいから確実に毎日積み重ねる
これが重要

21：2011/08/19(金) 17:29:24.37 ID:kKbrVxwE
初のショコ運動した！
初めてだったのでたった10分。
されど10分、運動してる感じがした。
普段運動しないから、体力づくりのためにも頑張るぞっと。

22：2011/08/19(金) 18:50:34.57 ID:Xo+aQfBZ
>>16
やっぱりクラクラするよね。
自分は夕食後にやってるんだけど、
テンプレを見たら気になっちゃってさ。

23：2011/08/19(金) 18:54:32.49 ID:PewQgX81
運動の強度が弱く、退屈な反復だから精神的つらいね。ジョギングより楽なのにつらいのだよ


24：2011/08/19(金) 18:55:08.75 ID:idDxRwYA
試しにバンザイ昇降してみたよ！
すぐに息とテンションが上がるｗ バンザイすると気分がいい

25：2011/08/19(金) 18:55:55.99 ID:tx5L2Gf0
>>21
ｼｮｺｼｮｺしたあとに梅干しかクエン酸キャンディで疲労をとるといいよ

26：2011/08/19(金) 22:08:18.86 ID:FpbAwImn
>>24
バンザイいいね！全然違う
前スレの最後の方でバンザイを勧めてくれた人ありがとう

ショコ台そのまま潰れたかけた箱を使って居るけど雑誌類を買わなくなってしまったので代替がありませんorz
Amazonとかでエアロビ用の台が売ってるけど約4000円かけて良い物なのか迷う

27：2011/08/19(金) 22:17:04.16 ID:G5XCBOt9
>>26
考えようによっちゃ、それほどかけたから無駄にできまいとがんばれるかもよ？w

28：2011/08/19(金) 22:18:28.85 ID:pRasQMol
>>26
バンザイ昇降って？
腕挙げたままｼｮｺるの？

29：2011/08/19(金) 22:38:53.91 ID:yfbIg0zw
昇る→バンザイ
降りる→手下ろす
の繰り返しじゃないかな？

30：2011/08/19(金) 22:55:41.86 ID:61k43bQU
>>28
>>3に書いてあるよ

31：2011/08/19(金) 23:23:48.60 ID:jbbcvIbw
ショコ程度の運動でVAAMなんて飲んだら太らない？

32：2011/08/20(土) 00:11:40.51 ID:WzGGILwu
>>27
成る程！いよいよダメになったら買ってみようと思う

>>28
書いてくれた人がいましたが私は昨日始めたばかりでさすがに上げっぱなしはキツイので
適当に頭の運動も兼ねて手旗信号みたいに上げたり横に伸ばしたりしてました 笑

33：2011/08/20(土) 00:15:34.55 ID:9l6Ulfqi
>>31
あくまでも自分は、なんだがVAAM飲んで体動かすと調子がいいんだ
薬局で粉タイプ１ヶ月分を買ったよ
ただ朝晩ショコるからケチって一回のショコに半分の量だけ水に溶かしてる

まだショコ初めてひと月しか経ってないから体力付けるためにも飲んでるよ
暫くしたらやめるかもね、よし、これから一時間やるぞ

34：2011/08/20(土) 00:38:03.95 ID:DT6+0Oge
5年間愛用しているショコ台がいよいよぼろぼろになってきた。
愛着があるので補修してまだまだ使う予定。

http://p.pic.to/798i2

35：2011/08/20(土) 00:38:17.16 ID:ya5xW7mH
VAAMウォーターならゼロカロリー

36：2011/08/20(土) 00:56:45.10 ID:tbT37qA3
>>34
補修してあげてw

37：2011/08/20(土) 01:11:10.82 ID:IccBxfSn
すげェもん寝る前に拝んだｗ５年分の血と汗と涙が染み込んでそう

万歳ショコは、三角昇降がやりやすいよ。上に登った時上げて、降りた時下げる
ゆっくりやって肩甲骨に効かせるのがいい。500ペット持ってやってるけど、
一ヶ月で背中の肉が無くなり、二ヶ月で二の腕が引き締まった

38：2011/08/20(土) 02:49:22.87 ID:2PX6I8KX
>>34

スペク変化報告して～な？
効果わ？kwsk

39：2011/08/20(土) 08:46:07.15 ID:fQK3aX/k
外出てあるけよwwwwwwwwwwwwww
こんなことしてるから痩せないんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

40：2011/08/20(土) 08:55:24.52 ID:0gS8puxg
>>25
梅干ね！クエン酸入りのゼリー飲料あるけれど
それじゃあカロリーとっちゃうもんね。
梅干食べるわ！
ありがとう！

41：2011/08/20(土) 09:30:39.71 ID:+fV4ZDcf
とりあえず３０分終了♪

42：2011/08/20(土) 10:13:20.32 ID:DT6+0Oge
>>38
5年間といってもショコしていない日のほうが多いしリバウンドもしてる。

●年齢・性別：27歳・女
●期間：約5年（ただしさぼっているオフシーズンの方が多い）
●身長：160㎝
●体重の変化：5年前83kg→現状63kg
●体脂肪率の変化：45％→29％
●昇降頻度：本格的にダイエットしている時期は毎日
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ジョギング、ウォーキング、水泳、置き換えなど

5年前ショコ開始。約1年かけて83kg→62kg。
さぼってリバウンドし63～65kgで安定。
健康診断や友人の結婚式などのイベント時のみショコで50kg台まで絞る。
8月よりショコ再開。現在63kg。

あのショコ台過去に2度壊れて補修してる。
デブがジョギングペースでショコすると台がぼろぼろになるよ。

43：2011/08/20(土) 10:26:02.60 ID:E2jBrUmH
昨夜30分ショコっただけで今朝、腰まわりから太ももが筋肉痛だ。
けっこう効くんだな。
今後が楽しみ

44：2011/08/20(土) 10:29:58.19 ID:4c3u45I5
筋肉痛は関係ないだろ・・・

45：2011/08/20(土) 10:47:56.01 ID:BQSllrLU
おまえらの家の床はもうボロボロやで
そのうち穴が開いて落ちるで

46：2011/08/20(土) 11:18:45.55 ID:wiA/vZl4
1時間終了。
涼しいから汗の量が少ないしマッサージ中に肌がヒンヤリしちゃった。

47：2011/08/20(土) 11:23:11.84 ID:kDJv05JL
昨日いきなり10cmで1時間したら、今朝左足のふくらはぎに痛みが…
姿勢が悪いのでしょうか

48：2011/08/20(土) 11:26:07.91 ID:4c3u45I5
筋肉痛でしょ？
姿勢が悪いなら腰とかにくるはずだけど

49：2011/08/20(土) 11:33:09.70 ID:5mXz/+de
>>48
姿勢が悪くても余計な負荷で筋肉痛になり易いってのはあるよ。

50：2011/08/20(土) 11:36:40.11 ID:jSpfmFlB
家にジャンプサイズの雑誌がなくてコロコロコミックサイズで作ったら踵はみ出て足首痛い
とりあえず雑誌買ってきてまったりしよう(´・ω・)Tarzanかな



51：2011/08/20(土) 11:39:17.59 ID:+fV4ZDcf
迷ったらこの動画みてね☆
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14096440


52：2011/08/20(土) 12:00:06.60 ID:kDJv05JL
>48 >49、ありがとうございました。考えてみたら、まず台に左足から乗る→そして右足→左足から降りる→右足降ろす としていたので、左右の足にかかる負荷が全然違いました；
1日ごとに、逆の足からｽﾀｰﾄしてみます。
（理屈、あってます？？）

53：2011/08/20(土) 12:03:27.57 ID:e7tGV3xV
自分は台の上で一回足踏みして、逆の足から降りるようにしてる。
何も考えなくても左右均等にできるよ。

54：2011/08/20(土) 12:25:04.33 ID:0gS8puxg
わたしは10分ごとに踏み切る足を変えている。
その都度だとわたしはてんぱってしまって気が疲れちゃうｗ

55：2011/08/20(土) 12:36:21.73 ID:2AZx9Ld/
アニメのCMカットの部分で左右を変える

56：2011/08/20(土) 13:37:35.94 ID:5mXz/+de
>>54
自分も10分切り替えだ～仲間

57：2011/08/20(土) 16:56:20.18 ID:R9RZ8Dg2
>>56
わたしも仲間ー
(・∀・)人(・∀・)人(・∀・)

58：2011/08/20(土) 18:46:16.27 ID:icRD0U5c
最近補助的に座ってる時高速で足踏みしてるんだけどそういうスレってある？水平足踏みかな？

59：2011/08/20(土) 19:29:29.07 ID:xXgfVPuk
よく雑誌サイズで踏み外さないな。
俺なんて幅55センチでも時々踏み外すのに。

60：2011/08/20(土) 19:55:16.61 ID:EcqF/AFW
ニセ石原良純「タウンページはこんな時にも役に立つんですよ」
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up6921.jpg
２冊×２で作ってみた

タウンページ見てると石原良純を思い出してしまうため
某エレベータ会社のカレンダーの絵を貼り付けた
http://freedeai.saloon.jp/up/src/up6922.jpg

61：2011/08/20(土) 20:00:15.09 ID:aJjVEeCA
私には踏めない／(^o^)＼


62：2011/08/20(土) 20:09:35.66 ID:IUY3Ioms
うむ…無理だ

63：2011/08/20(土) 20:37:13.51 ID:4QJJKs9k
途中でモチが下がりそうになったら、目指しているジーンズのサイズ「24インチ！」って唱えると
げんきが出るし、モチが上がるぜー！

64：2011/08/20(土) 21:12:00.00 ID:W3bk+IfF
普通にタウンページを踏み台にしてる画像だよ
下は踏みつけるにはちと可哀相では？

65：2011/08/20(土) 22:15:04.80 ID:9l6Ulfqi
豚切スマソ
全裸で鏡の前に立つようになって気がついたことがあるんだ。
自分、頭の位置がおかしい
何というか、右肩の幅が狭く左肩が広いんだ
明らかに骨格が歪んどるorz
そのままダイエットしても効果が半減すると聞いたことがある…
整体でも行って治してこないとな…ショコってるときフラフラするのもそのせいかも

66：2011/08/20(土) 22:18:50.14 ID:2AZx9Ld/
座る姿勢や日常生活の姿勢の中で、左右対称になるよう心がけると
どれくらいか改善すると聞いたことがある

67：2011/08/20(土) 22:41:58.98 ID:KZ7hW6mC
もくもくとやると飽きるから、鏡に向かって腹だして、腕を広げてやったら
腹と二の腕がプルプル震えててやる気が持続した

68：2011/08/20(土) 23:38:15.68 ID:kO9PS3AF
>>60
嫌いな奴の写真とか、ムカつく芸能人の切り抜きとか貼ると踏めそう

これは、うん…無理だ

69：2011/08/21(日) 00:53:28.98 ID:QhM2HPpA
嫌いな奴の写真とか踏んでたら足になんかつきそうで逆に気持ち悪くないか？ｗ

70：2011/08/21(日) 02:55:16.78 ID:xi2ZbeDD
自分の最高にデブな写真を貼ってみようかな
ボロボロになるデブ(自分)ざまあｗな感じで楽しくｼｮｺできそう

71：2011/08/21(日) 10:35:47.91 ID:pHfMo6ea
今日は床に穴が開いて大出費だわ
10万円のエアロバイク買った方が安上がりだわ

72：2011/08/21(日) 10:53:35.75 ID:KGkZ1vMF
うそくせえｗ

73：2011/08/21(日) 10:55:03.49 ID:8sLy+B3p
穴うｐ

74：2011/08/21(日) 11:29:52.98 ID:nTIUZ+SD
いつもの人乙

ジョギングお勧めしたり木造だと穴が開くとか言ったり
ショコをネガキャンして何が楽しいんだろう
割とマジで不思議

75：2011/08/21(日) 12:44:47.66 ID:XGeLXjjR
今日も肌寒いけどショコがんがる！


76：2011/08/21(日) 13:23:25.32 ID:nqr1MJQm
ショコをねがきゃんする→しょこをする人が減る→デブが増える→相対的に自分が細く見える！　不思議！

77：2011/08/21(日) 14:09:28.27 ID:HFiipsN5
ショコ出来ない環境と性格の人が逆恨みして粘着してるんじゃないのか
自分に合った運動すればいいだけなのに…

78：2011/08/21(日) 17:02:58.22 ID:NnlPTphM
１時間おわたー
少し発汗へったかな

79：2011/08/21(日) 18:32:35.82 ID:IEhGBYrD
確かにどっしんどっしんやってたら床が抜けるかもしれないけど
普通の踏み台昇降の衝撃なんてタカが知れてるよ。

80：2011/08/21(日) 20:39:05.34 ID:eAXZNcFT
コルクマットを敷いてやると、振動も減るし、足の負担も減るのでお勧め。

81：2011/08/21(日) 20:51:23.48 ID:IPEMgc+A
お盆に実家かえってダラダラしてたら太ったので
心いれかえて頑張る…

82：2011/08/21(日) 20:51:45.34 ID:0jOTz+C9
>>74
元手ゼロでできる上に効果高いもんだから
商売上がったりなんじゃね？

83：2011/08/21(日) 21:08:25.03 ID:Prxrq46k
ちょっと前まで心拍数120くらいでやれていたのに
もう80台までしか上がらないからダンベル保つ事にした…
結構すぐ慣れちゃうね

84：2011/08/21(日) 21:21:30.93 ID:b1m9kSoa
>>82
そういえば、やたらエアロバイク勧める人が居て、ショコ派の人が否定してたな
業者の人かと思ったけど、この不景気に売れなくて苛ついているのかもしれない
ちょっと可哀想になってきた。将来12畳のリビングに住めるような金持ちになったら
エアロバイク買うよ

85：2011/08/21(日) 23:17:33.92 ID:I7U6ZdYU
少し高いと思ったけど、家にあった20センチの踏み台で15分初ショコったのが二日前。
いまだに膝の裏からふくらはぎが筋肉痛すぎてまともに歩けん。
効きすぎ。

10センチくらいの台を買いに行こう。

86：2011/08/22(月) 00:20:02.25 ID:/fcTKceR
ショコしてたらぐらぐら～ってきて、
「なに地震?」と思って台から降りて停止してみたら何ともなかった。
なんじゃいと思いながら再開したら今度はくらっ…。
私の方が揺れてたらしい。
そんな暑いって訳でもなかったのに…
よく解らんまま何となく怖くなったので早めに切り上げてしまった…

87：2011/08/22(月) 00:37:40.78 ID:J4vZRJUI
今日で10日目。何となくサボりそうだったけど、頑張れた。この調子で続けたい。

88：2011/08/22(月) 10:08:33.56 ID:UzAsInNH
>>86
関東住みですか？
気圧が低くなってるから
天候に影響されやすい体質だと
頭がもあ～っとして
立ち上がったりしても目眩のような症状が起きることがあるよ
私もここ2日ばかりそんな感じです

89：2011/08/22(月) 12:52:41.44 ID:BIUeitTJ
>>87
本気で体重が落ち始めるのは１か月過ぎたあたりからだから、またーりやっていこうｗ
今は脂肪を削ぎ落とすための土台を作成してる段階だからね（＾＾


90：2011/08/22(月) 13:10:31.93 ID:77/nhMQ1
○日目だ～とかって気負ってる時点で続かない。日常に取り入れないと。

91：2011/08/22(月) 13:14:44.50 ID:fjseKoeY
開始当初はだいたいそんなもんだろ
自分も一ヶ月続くまでは今日で何日目って気にしてたもんだ

92：2011/08/22(月) 17:07:13.87 ID:khvtEVjO
ドラマ二本分やったー途中に30分くらいの休憩いれるといいw
6cmはキツくないから長い間できるしいいな。高さ低くしてよかったよ

93：2011/08/22(月) 19:27:34.22 ID:KS6OTSDI
初めてショコったけど、日頃の運動不足がたたってか、或いは台が高すぎたのか、たった10分で足が動かなくなった…。情けない…。

94：2011/08/22(月) 19:30:27.87 ID:xqiyXLp5
>>93
自分も最初は20分でゼーゼーいってたけど
いまでは1時間が余裕になってダンベル持ってやってる。
徐々に慣らせていけばいいさ。無理は禁物。

95：2011/08/22(月) 19:34:53.37 ID:okvqI9Ly
みんな毎日やれてすごい
ショコ一日おきぐらいのペースでも大丈夫かな？

96：2011/08/22(月) 19:36:43.20 ID:+jeRwbph
無理しないペースが一番だね
隔日でも問題ないと思うよ

97：2011/08/22(月) 20:04:59.54 ID:0W9XNHeH
そうそう
負担になったら元も子もないしね
10分しか出来なくても、しないよりマシ。

98：2011/08/22(月) 20:37:42.75 ID:aqu+CKKt
毎日30分やるのと1日置きで1時間やるの、どちらが効果的なのかな？
1時間やると体の重みの為か足首がフラフラしてくるｗ

99：2011/08/22(月) 20:45:20.46 ID:JJX3ZGDQ
理論的に言えば、効果は同じだけど
精神上毎日30分の方がいい。
一日置きみたいに、休む日が多いと「今日もサボっちゃおうか・・・」という気持ちが芽生えて
そのうちやらなくなってしまう。毎日やる習慣が大事

100：2011/08/22(月) 20:51:42.90 ID:ggBtujXH
二時間終了ー！

今日もありがとう！

101：2011/08/22(月) 21:12:22.47 ID:osy/cOGg
必要な家事はするけどまったく外に出ない。
ショコを一日合計60分程度じゃだめかな？
3週間になるけど体脂肪が32％から31％になったくらい。体重は誤差範囲。
53キロから54キロの間。
隠れ肥満タイプなので筋肉量が少ない。
続けていれば少しは変わってくるだろうか。

102：2011/08/22(月) 21:16:08.72 ID:j5ILPuKB
3か月後にまたきてください

103：2011/08/22(月) 21:43:34.47 ID:itUEUqKP
10分を2、3回やるって形でもいいのかな。
それで20分ないしは30分やったぞ！って思ってもいいのかな。
それともやっぱり連続してなきゃ駄目？
まだ体が慣れてなくて10分が精一杯orz

104：2011/08/22(月) 22:04:57.55 ID:blvL5f6B
私はどうにもこうにも飽きっぽくて30分しかしない…というか出来ない
土日とかさぼりの頻度高いし用事があったらやんない
だけど今までずっと３３パーセントとかだった体脂肪が
27～29になってきて感動している
体重はなんかさほど変化ないんだけど太ももの変な張りがなくなったし
体重落ちなくて焦るけど気長にがんばるか的な感じ

105：2011/08/22(月) 23:22:37.80 ID:LYLBkPEM
床の木がぐにゃぐにゃになってきたわ
この運動やばいな

106：2011/08/22(月) 23:27:04.72 ID:Sr3Tl9FK
やはりブタか。 ブタは豚小屋へいけ

107：2011/08/22(月) 23:42:30.94 ID:qnW7emoQ
一時間終了
後にキウイフルーツ食べちゃった(´Д` )

意味な…

108：2011/08/22(月) 23:44:39.65 ID:uKcvONZ1
やっぱり基本は1時間なのかな？

109：2011/08/22(月) 23:46:54.97 ID:qmZxTDUp
１日目。30分で終了した。膝が痛い…。

110：2011/08/22(月) 23:52:23.09 ID:EfS5bIBx
ショコやって１ヶ月たつけどなかなか効果がでない……
週４で４５分×２やってるのになぁ
ということで朝はショコ、夜はジョギングって感じで１週間おきに結果を書き込みます！

今のスペックは
男 177ｾﾝﾁ 67ｷﾛ 体脂肪率18%です。

次は１週間後に書き込みま～す


111：2011/08/22(月) 23:57:50.97 ID:o+pz7dfi
>>110、あなた食べ過ぎてるのよ

112：2011/08/23(火) 00:03:05.79 ID:p553byU8
>>111 基礎代謝が1600で摂取ｶﾛﾘｰは1200なんで食べ過ぎてることはないと思うんですけどね……
それにショコでの消費ｶﾛﾘｰもありますし
ダイエット自体は始めて４ヶ月目なんで停滞期かな？と勝手に思ったりもしてます

113：2011/08/23(火) 00:23:32.42 ID:K8a1f9zW
1か月でそんなに効果でる運動じゃないでしょ
長期スパンで続けてみないことには

114：2011/08/23(火) 00:33:35.40 ID:edVnQGZQ
1ヶ月やっても効果でないと言うのは具体的にどういう事なのか
書かないと意味分からんよ

115：2011/08/23(火) 01:09:19.31 ID:KMQDQmnQ
30分やったー
できることからコツコツとー。

116：2011/08/23(火) 01:39:03.84 ID:dkQHvevy
一時間くらいで腰が痛くなってくるから
辞める。
膝にも負担かかってる気がするし、続けて長時間はよくなさそうだね。


117：2011/08/23(火) 01:48:37.77 ID:yOyhg93W
水泳ダイエットのスレにごつくなりそうだから止めます！とか
ウォーキングのスレに対策しても焼けるから止めます！とか誰もわざわざ宣言しないよね？
合わないならスレに宣言せず勝手にやめればいいんだよ
もうやらないんでしょ？誰もとめやしないし、スレに書く意味ないウザイ

118：2011/08/23(火) 02:28:03.63 ID:KY7jLX5Q
長時間続けてやるのは足腰に負担がかかって合わないって報告じゃないのか
あんまりカリカリするのもよくないよ

119：2011/08/23(火) 02:29:44.03 ID:dkQHvevy
>>117
>>116に言ってる？
だとしたら辞めるって意味間違えて受け取ってるよ。
一時間以上は続けてやらないって意味。
一時間を上限に数回に分けてやってこうと思ってるだけだから。

120：2011/08/23(火) 02:41:33.36 ID:/cUMrm30
>>107
え！キウイってカロリー高いの！？って思って調べたけど、あんまり高くないじゃん
キウイ食べてくる

121：2011/08/23(火) 04:44:18.25 ID:yiBq86Gy
>>100
一時間追加～！！
俄然やる気です！！！

今日もありがとう！

122：2011/08/23(火) 05:42:47.94 ID:XCJoEH0d
今更ながら音楽流すと楽勝ってことに気付いた
でも床が傷まないか心配

123：2011/08/23(火) 06:09:43.38 ID:5r6JcwVj
土間に土台作ってやると安心

124：2011/08/23(火) 10:29:18.90 ID:Nd2I2ApI
>>103
ガッテンでは分けてもいいって言ってるね

125：2011/08/23(火) 10:33:36.24 ID:sopBcKfC
おいおい、床が壊れそうだぞ
踏み台運動やばいじゃん

126：2011/08/23(火) 10:43:39.84 ID:cHLkROyL
じゃあ止めれば
誰も止めない

127：2011/08/23(火) 10:45:41.13 ID:aFt6Xs2o
いちいち構わない方がいいよ

128：2011/08/23(火) 11:30:04.32 ID:+8kdefUZ
調子よい時ですら30分1回を週に4，5回だったのが、
最近モチベ低すぎて週1ぐらいで30分1回になってしまった

案の定体重も体力も落ちた・・・

みんなどうやってモチベ上げてるの？


129：2011/08/23(火) 11:36:15.73 ID:77jyWzjb
好きな音楽を聴きながらとか、面白いアニメや映画を見ながらとかでモチベを維持している。

130：2011/08/23(火) 11:37:28.28 ID:aFt6Xs2o
>>128
いつか減るでしょうって気長にやってるからなぁ
わたすは逆にモチベ上げる為に１時間～２時間やっちゃう。
沢山出来るようになると自然にモチベ上がる。

131：2011/08/23(火) 11:43:00.92 ID:4SaoECR5
クズニートな俺でもアニメ3～6本分ほぼ毎日きっちりやっているというのに

132：2011/08/23(火) 11:49:59.80 ID:KMQDQmnQ
>>128 ん？体重落ちたなら万々歳じゃね？

133：2011/08/23(火) 12:06:23.08 ID:RGX+WYow
>>131
あれ？俺いつ書き込んだんだろう？

134：2011/08/23(火) 12:19:16.55 ID:77jyWzjb
高価な器具を購入するのが難しいインドア派な人にも優しいのが踏み台昇降運動のいいところ

135：2011/08/23(火) 12:28:50.18 ID:e2LuoXjA
私はゲームが好きなので（主にRPG）
昇降しないとゲームしたらダメ、みたいなルール作ってる
大人のくせに子供みたいだけど頑張れるからいいんだ…

136：2011/08/23(火) 13:05:56.57 ID:edVnQGZQ
汗かくの気持ち良いしそんなにモチベ下がらないなぁ。

137：2011/08/23(火) 15:07:40.66 ID:nTZH8QWA
汗かきだし暑いの嫌いだけどショコるには暑いほうがいいなと思った
ここ数日涼しかったけど、涼しいと汗出るまで時間かかるし身体ダルくてやめたくなった
暑いほうが終わった後に汗ひいて爽快な気がする

138：2011/08/23(火) 15:10:51.39 ID:edVnQGZQ
ショコやった後に30-1時間くらい休んで
シャワー浴びて温いお風呂に本を読みながら入るのが幸せ

139：2011/08/23(火) 15:15:55.27 ID:MB8KyOzu
チン！！
あっ！？それ意味ないです。

140：2011/08/23(火) 18:39:16.01 ID:uIfjyg8d
>>110
その体脂肪率でその体重だと筋肉が少なすぎるんじゃないか？

筋トレも並行してやるといいと思う。

141：2011/08/23(火) 18:44:39.96 ID:xhfCalx9
>>140
その筋トレがショコって話でしょ
あれもこれもとトレーニング追加できる時間と根性があるなら、ショコなんて言ってないで素直にジム通いでもしたほうがいいｗ

142：2011/08/23(火) 18:50:20.87 ID:VwaxuWDT
ショコで筋トレをしようと思ったら段差を20センチ以上にするか
リュックに10キロ以上の荷物を詰めて担いでショコするべきだって
弟の彼女の浮気相手が言っていた

143：2011/08/23(火) 18:50:26.66 ID:goGU6L9k
シャワー浴びた後にダイエットとか筋トレというのが理解出来ない
汗かくやんｗ　ベットリやんｗ　それで寝るんかｗ

144：2011/08/23(火) 18:54:30.76 ID:p553byU8
>>110です
筋トレは週４くらいで自宅でですがやってます。
学生なんでジム通いは金銭的に無理なんです……
一応、ダイエットを始めて４ヶ月で
体重75→67ｷﾛ
体脂肪率22→18%
なんで、無理なく痩せてきたつもりなんですが、なにせ脂肪の塊だったもんで体重を落としてもまだまだブヨブヨです(笑)

145：2011/08/23(火) 19:03:26.05 ID:frCPje6I
一曲目で軽くウォーミングアップ、二曲目でテンポを少し速めて、三曲目を好きな音楽にしてヒートアップ

146：2011/08/23(火) 19:04:17.41 ID:/9MDA9b7
これから帰ってショコ→マッサージ→夕飯→お風呂だと、余りにもオナカ空くし食事量も多くなる上に、好きに使える時間が少なくなる
なので自分も最近モチベが下がり気味で困ってる
痩せるまで平日の自由時間も削るのはやっぱり辛い

みんな平日の帰宅後はどんなスケジュールでやってるの？
参考迄に教えて

147：2011/08/23(火) 19:10:03.24 ID:xhfCalx9
>>146
スケジュールなんて組まないでやれる時に無理なくやる
１４６さんみたいに、厳密に順番作ったりするとモチベ下がるし精神的に疲弊するからね
帰宅してご飯食べて休憩してからショコでもいいじゃないｗ

148：2011/08/23(火) 19:14:31.14 ID:cVX4mqpU
1ヵ月半で4.5キロ・・・うーん普通だ
物心ついたころからずっと肥満体系だったから
いつか腹筋割れた自分の姿を拝みたい。

149：2011/08/23(火) 19:22:00.76 ID:df/dFtsO
>>146
俺も似たような感じに思ってたけど、
最近じゃ平日の自由時間に好きなこととしてトレーニング(筋トレ+有酸素)してる、、
っていう気分になってきた。

150：2011/08/23(火) 19:25:27.13 ID:6oIBS2Ie
>>124
ありがとう！
ちょっとずつ増やしつつ自分のペースで頑張ってみる！

151：2011/08/23(火) 19:29:59.84 ID:edVnQGZQ
>>146
辛いならいっそ毎日は諦めてはどうか？
休みの日の前日&休日をショコ日にしておいて、
その他の平日はお風呂入った後に
テレビでも見ながらゆっくりストレッチや筋トレするとかでも違うと思う

152：2011/08/23(火) 19:55:36.21 ID:VqIXEdBu
だいたい七時半に帰宅ごはん食べて一時間くらいしてからショコ一時間
ショコ後一時間くらいは入浴しないほうがいいみたいだけど
あんまり遅くなるのも嫌だから30分くらいしてからお風呂入ってる

153：2011/08/23(火) 20:19:02.61 ID:s4KimzYA
>>144

筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？

公営の安いジムがあるし、そうじゃなくても学生ならデイタイム会員とかお得なプランもあると思う。せっかく痩せる気になったのなら将来の自分への投資と思えば安いもんじゃないですかね。

ジムにいかないにしてもダンベルとベンチ買っておけば一通りトレーニングできますよ。

154：2011/08/23(火) 20:30:17.77 ID:p553byU8
>>153ジムに行きたいのはやまやまですが、なにせ就活前で勉強と資金稼ぎのバイトで決まった時間がとれないんで、自分の時間でできる自宅トレが限界なんですよ……
一応、ダンベルは使ってます。
腹筋・腕立ては『もう限界！』ってなるまでやってます。

ジムはいつか行きたいですね～

155：2011/08/23(火) 20:51:13.74 ID:0xx3QAdY
>>138
私もー(^^)

156：2011/08/23(火) 20:51:57.42 ID:Nd2I2ApI
自分も飽きっぽいのでショコを日常生活に組み込んでやってる
TVの前においていつでも乗れるようになってる

157：2011/08/23(火) 22:53:16.43 ID:5FfZcDrz
高さ5センチ、毎日20分くらいしかやってないのに
膝を痛めてしまった・・・
こういうときは膝が痛くなくなるまでやっちゃだめだよね？
湿布やアンメルツヨコヨコとかで直ったら再会でおｋ？
こうしてる間に体重はどんどん増えてって・・・しにたい。

158：2011/08/23(火) 22:58:18.60 ID:VqIXEdBu
映画みながらやるのいいね
映画の時間テレビのまえに拘束されてるような気分になるから
借りたことなかったんだけどショコやりながらだと
時間を有効に使えてる気になれる
新作じゃなければ100円で借りられることもわかったしｗ

159：2011/08/23(火) 23:21:13.14 ID:M5245n76
>>153
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？


そうなの？
食事制限だけだとリバウンド怖いけど、運動で痩せてもリバウンドってあるの？
ちなみに自分は筋トレじゃなくて、ピラティスでインナーマッスル鍛え中なんだけど、セーフだろうか？

160：2011/08/23(火) 23:30:55.92 ID:/cUMrm30
>>157
食うの減らせよ

161：2011/08/23(火) 23:37:12.18 ID:4SaoECR5
>157
もうしわけないけど摂取カロリーと消費カロリートントンにするっていう発想と管理意識がない時点でいずれ失敗するよ。

膝壊さないだけショコしないほうがいいかもな

162：2011/08/23(火) 23:38:01.00 ID:edVnQGZQ
>>157
膝壊したら致命的だから絶対安静。
食べる物は必要な分を食べれば良いと思うけど
普通に食べて太るようなら量が多いかまたは
無理なダイエットをしていたかでは。

気になるなら患部を使わないような筋トレだとかに精を出してみるとか。

163：2011/08/23(火) 23:57:00.70 ID:MBqcxlqD
>>157
毎日２０分はやりすぎ
隔日で１０分ぐらいじゃないと
体力ないと膝痛めるよ

164：2011/08/24(水) 00:59:41.49 ID:K5PGQFNw
>>157
体重を増やさずにたくさん食べたいならキャベツがいいよ。
生でも茹でても美味しいし、マイナスカロリーらしいから好きなだけ食べれる。

165：2011/08/24(水) 07:26:58.67 ID:PlM30mhB
野菜中心に食べてる人って大抵はサラダで採る？
炒め物より手軽に作れるからサラダにカロリー控えめなドレッシングかけて食べてる
…でもちょっと飽きてきたな。野菜レシピ勉強しよう

166：2011/08/24(水) 07:34:19.41 ID:4lZkAU0/
>>157
自分がその状況なら、プールで水中ウォーキングする。

167：2011/08/24(水) 07:35:39.51 ID:zV7e05GC
ダンベル持つときついなぁ。
1時間のうち前半30分持って後半持たないでやってるんだけど
ダンベル置いたあとの腕の軽さと言ったらもう。

>>165
自分は生野菜がちょっと苦手なので
野菜スープをまとめてたくさん作って小分け冷凍してる。

168：2011/08/24(水) 07:54:50.44 ID:jzCp/AEA
野菜「中心」野菜はたくさん食べる事は基本にしてるけど
通常、ダイエットするなら肉やら他の物もバランス良く食べるからなぁ…
何で組み込む形じゃダメなの？
炒めるのはなるべく控えるとして

イタリアンならパスタはサラダ足すか控えめなオイル系にして
緑黄色野菜をたくさん入れるとか、ラタトゥイユもよく作るし

スペイン料理だったら油控えめのパエリアに野菜たっぷり入れる。

和食なら煮物やきんぴらごぼうや蒸し物やらで2-3品食べるし
うどんをサラダうどんにしてたっぷり生野菜入れるのおいちい。

チャーハンならレンチンしたたっぷり野菜のみじん切りを投入したり
あっさりラーメンに温野菜モリモリ入れてもおいしい。



169：2011/08/24(水) 07:59:09.44 ID:jzCp/AEA
炊き込みご飯なんかも根菜系をぶち込んだりとってもおいしいよ。

基本的に炒める系の物は極力レンチンor蒸す事にして、
通常のレシピの野菜の量を増やすくらいなので
あまり考えなくても色々出来るよ。

170：2011/08/24(水) 08:01:00.94 ID:MV5V4Egm
野菜中心で毎日高さ17cmで40分続けて
Tシャツがグチョグチョになるまでやって
1ヶ月経つけど全然体重変わらなくて泣いた

エアロバイクの方がいいのかなぁ・・・

171：2011/08/24(水) 08:22:39.58 ID:igZd6dQG
心拍数どれくらいにしてるの？
水のんでる？

野菜中心といっても
体は栄養バランス整ってないと脂肪燃やせないよ

172：2011/08/24(水) 08:25:56.17 ID:MV5V4Egm
>>171
心拍数は120くらい
水はこまめに補給してる。
栄養バランス取ってるんだけどねぇ・・・
ストレスかも

173：2011/08/24(水) 08:30:31.34 ID:xcqWS3/Z
スレ間違えたのかとｗ
>>171
いつもの人だよ。触れちゃだめ

どうしてもお菓子食べた時は、ショコ前に食べるんだけど、持久力が上がる
めっちゃ燃料になってる感覚もある。脂質も必要だなーって思うよ

174：2011/08/24(水) 08:35:12.71 ID:xcqWS3/Z
あ、失礼。いつものネガキャンの人かと
>>172
体重が標準以下か、食べて無いようで食べてるとかじゃないの
私もストレスまみれで睡眠不足だが、一月で効果あったよ
食べているものを書き出してみたらいい。痩せない人の大半は食べ過ぎている

175：2011/08/24(水) 09:02:38.07 ID:kYAMSXuB
>>172
安易だけど脂肪が減っても筋肉付いて重くなってるから体重の変化がないとか？
週１くらいで自分の写真撮って見比べてみるといいよ。実は見た目は結構変わってるかもしれないよ

176：2011/08/24(水) 09:10:28.24 ID:jzCp/AEA
>>170
どう変化がないのかスペックもないし
食事内容も分からんのなら
こちらは予測で色々言うしか出来ないわな

177：2011/08/24(水) 09:55:55.37 ID:pDGzr4uQ
こんなしょーもない有酸素運動で体重増加する程の筋肉つくわけないでしょ(笑)
マンションや駅の清掃員ムキムキになっちゃうよｗｗｗｗｗ

痩せない理由は簡単
摂取カロリー〉消費カロリー
だから

これ以外にないんだよ(笑)
ストレス？は？食い過ぎの言い訳乙(笑)

178：2011/08/24(水) 10:33:34.52 ID:CMZRbApU
寝起きに１時間とその後３０分筋トレしたら
朝ごはん食い損ねた(´・ω・｀)腹減った…

179：2011/08/24(水) 10:46:31.67 ID:xXJgrcNT
>>170
2か月で1kgしか減らなかった。しかも誤差っぽい
お互い3か月は頑張ろう

180：2011/08/24(水) 11:16:05.42 ID:jzNZh3sb
>>170
野菜中心と言いつつ芋やカボチャや米をたっぷり食べてたりして。
40分で1ヶ月では泣く程の努力でもないと思うし…

181：2011/08/24(水) 11:32:13.00 ID:CMZRbApU
170っていつものｴｱﾛﾊﾞｲｸさんじゃないの？

182：2011/08/24(水) 11:50:01.48 ID:MV5V4Egm
スペック

身長168cm　体重69kg　目標58kg　体脂肪率不明


朝

無糖ヨーグルト　ご飯一膳の半分　豆腐とネギの味噌汁
納豆　ホウレンソウのお浸し　キャベツ・ニンジン・タマネギを
茹でてマスタード絡めたサラダ

昼

カロリーメイト　オレンジジュース

夜

ハム・レタス・マヨネーズのサンドウィッチ
キャベツの千切り・ブロッコリーアスパラを茹でたサラダ



運動は食後1時間経過した後で水分はこまめに取ってる。
食事はローテーション組んでるわけではないので
とりあえず昨日の食事だけ。カボチャとジャガイモは全然食べない。
というか何でこんなに荒れてるん？

183：2011/08/24(水) 11:53:58.38 ID:vQFCEDz/
>>182
わざわざ他のダイエットと比較してネガるような発言するからじゃない？

184：2011/08/24(水) 12:18:32.21 ID:MV5V4Egm
>>183
過剰反応じゃないの？
踏み台昇降でもエアロバイクでも
痩せるならどっちでもいいやん

なんか皆イライラしてるのね・・・

185：2011/08/24(水) 12:33:03.93 ID:vQFCEDz/
>>184
いや、だったらエアロバイクスレに行けばいいんじゃない

186：2011/08/24(水) 12:39:23.97 ID:MV5V4Egm
>>185
何でそんなに殺伐としてるの君は・・・
何か人違いで叩かれてるみたいだけど不快だ

187：2011/08/24(水) 13:00:24.80 ID:jzCp/AEA
>>182
そのスペックだと基礎代謝から考えて普通に必要量の食事をしているだけで馳せる筈。

ただ、ざっと見て食べてる量がおそらく一日の必要量に足りてないから
脂肪を燃やす効率はとても悪くなってる思うよ
毎日それと似たり寄ったりのメニューだった場合だけど。
その上運動をしているんだから、理論的には
しょっちゅうエネルギー切れ状態を味わってるはず。
だからいわゆる痩せ難くて脂肪を溜め込み易い体にはなっていると思う。

でも一ヶ月というのはすぐに結果を求めるには早過ぎるので気長にやるべし。
体脂肪率も不明という事だけど1ヶ月の間の体重の推移はどうなってたの？

188：2011/08/24(水) 13:08:02.48 ID:9kkXImAi
>>186
ずっと粘着してエアロバイク進めたり、ショコは膝壊す床抜けるジョグの方が負担が少ないだのとネガキャンしてる奴がいるんだよ。
不快だというが、あなたがこのスレだけでも全部読んでから書き込んでればここの住人が不快になることも無かった。

189：2011/08/24(水) 13:26:25.73 ID:xBlo+56f
君子危うきに近寄らず

190：2011/08/24(水) 13:28:16.44 ID:FZRuZlsx
>>188
スルーすればいいことじゃない
いちいち噛み付いてレスするのも端から見てるといい気持ちしないよ
そもそも荒らしにくる暇人が悪いのであって、ここの人達も>>186も非はないでしょう

191：2011/08/24(水) 13:53:35.48 ID:H7S8Vfpd
スレを読んで住人がイラっときている理由が理解できてなかった>>186は
若干残念なことに空気が読めない人だったとは思った

192：2011/08/24(水) 14:33:25.28 ID:kVnxnRFC
エアロさんは一刻も早くショコ穴をうｐするべき

193：2011/08/24(水) 14:37:52.73 ID:UUy0/6Ft
上っ面の効率より、毎日続けれるお手軽さと根気
ダイエットの場合、圧倒的に後者のほうが大事だよ（*＾＾*）
ショコが優れてるのは、簡単に誰でも継続できるからなのだ
今日も楽しむﾌﾐﾌﾐするよー♪

194：2011/08/24(水) 14:41:42.17 ID:bMka3yp0
一か月で痩せたい人は他の運動しなよ

195：2011/08/24(水) 14:46:12.27 ID:fzsnwC/Z
ショコを始めて５日目、当初、脚全体の激しい筋肉痛に見舞われながらも、
なんとか続けてます、筋肉痛にもなりにくくなったようです、嬉しいです。

WiiでRPGしながら、毎日１時間くらいやってます。
このまま日課になって効果が出てきたらいいな。。。

ジャンプを３冊、ぴらぴらのガムテープを巻いて作ったら、
もうぼろぼろになりかけてるから、
布ガムテープでしっかり補強したいと思います。

感謝と喜びで、初カキコでした。

196：2011/08/24(水) 15:01:28.19 ID:LFNMIZRu
踏み台彰晃

197：2011/08/24(水) 15:05:51.65 ID:t5SjJMUg
時計見ながらやるより
タイマーでやったほうが短く感じるね！

198：2011/08/24(水) 15:28:51.71 ID:xvaSMr3J
>>125
やっぱり危険な運動なんですね
床に穴を開けないように工夫するにはどうしたらいいでしょう？
床に板を置く以外ないのでしょうか

199：2011/08/24(水) 16:03:54.10 ID:lo7+2vpz
あちー。
小さい子供がいるから服装も時間も気にせずに
手軽に運動ができるっていいね。
軽い運動はストレス解消になるっていうし。

1日に何回かにわけてする場合
マッサージって毎回したほうがいいのかな？

200：2011/08/24(水) 16:16:19.20 ID:FZRuZlsx
>>199
運動する度に足の筋肉に疲労物質が重点的に溜まると思うから
運動の時間にもよるけれど、できればマッサージは毎回した方がいいんじゃないかな
ただ子供さんがいると融通も効きにくいかもしれないし
運動後はクールダウンための整理運動をして、マッサージはまとめて一度にやるのはどうだろう？

201：2011/08/24(水) 16:46:16.39 ID:zwObf1X/
いつも通りショコしてたら、急に膝が痛くなった
しばらくショコは休んで、筋トレメインで頑張るよ

皆さん、健康には気をつけて、快適なショコライフを！

202：2011/08/24(水) 16:52:08.50 ID:dY/7wx1w
マトメサイトよりコピペ

昇降始めたのですが、目に見えた効果が出ません･･･
踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
その効果を見逃さないで下さいね。
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
身体に確実に変化が起きてる証拠ですので、そのうち必ず効果が出てきます。

・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた

何度も何度もダイエットに失敗し､リバウンドを繰り替えした方は､脂肪細胞が肥大化しており､
効果が現れるまで時間を要しますが､長く続ければ必ず効果が出てきます。
諦めずに根気強く続けてください。

また、一週間や二週間ですぐに変化がおきるダイエットではないので､少なくとも1ヶ月は続けてから判断してください。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

203：2011/08/24(水) 17:54:39.17 ID:SXcR+nj7
太ももあたりが火照るかんじで寝付けない時があるんだけど同じような人いるかな？
マッサージとストレッチはしてるし疲れてるはずなんだが寝付きがわるい
今まで太ももとか脂肪で冷たかったから良い兆候なんだろうけど

204：2011/08/24(水) 18:07:56.33 ID:t5SjJMUg
今日ショコ始めて5日にしてやっと30分出来たー！
1時間とか出来る方尊敬しますまじで。



205：2011/08/24(水) 18:31:56.62 ID:TDnlC3PF
ようやくこのスレに書き込むことができる・・・

●年齢・性別：24・男
●期間：4ヶ月
●身長：175
●体重の変化：90.4→79.8
●昇降頻度：週5，6
●昇降時間：40分
●台の高さ：21cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前に軽い筋トレ、間食を減らした

自分でもよく続いたと思ってる
でも、一応の目標は70kgだからこれからももっと頑張りたいです！


206：2011/08/24(水) 18:56:45.93 ID:XmAHfLPC
>>204
オメ!!
少しずつ無理せず継続すれば、もっと長い時間出来るようになるし、体調にも変化が現れてくるよ。

207：2011/08/24(水) 18:58:08.96 ID:4IXbSX2S
>>205
わぁ、すごいなーおめでとう。目標まで頑張ってね
私も頑張らないと。。。

208：2011/08/24(水) 19:25:58.72 ID:CMZRbApU
ショコ前に筋トレした方が良いみたいだけど
筋トレって毎日やらないほうが良いんだよね？
なんかよく解らないからとりあえず毎日やっちゃってるけどね

209：2011/08/24(水) 19:54:46.87 ID:jzCp/AEA
>>205
おおー素晴らしい結果だね！おめでとう
ここまで来たら目標まであともうひと頑張りだね
また報告しに来て下さい。
こちらもモチベが上がって嬉しいです。

210：2011/08/24(水) 20:01:53.55 ID:Pl96hYfW
約一か月で
54近かったのが52ぐらいになって喜んだのもつかの間
でもそっから痩せなくてなんかうんともすんとも動かず…
楽観的な性格なのでまあいつかは細くなるだろと思うけど
毎日一時間とかできるようになったらなあ

211：2011/08/24(水) 20:37:48.48 ID:NjT4ZR8e
>>210
基本的に消費カロリーと摂取カロリーの差が大きいと痩せるスピードは早い
痩せると体重を維持するために必要なカロリーは少なくなる＝消費カロリーが減る
摂取カロリーと消費カロリーの差が縮まってきて、変化が感じにくくなっただけの状態なら
ゆっくり変化するけど、完全につり合った状態になったら「いつかは細くなる」なんてことは起きないよ

212：2011/08/24(水) 21:19:37.83 ID:Ix6jPbkU
ただ何となくショコるだけなら一時間でもできるけど、心拍数意識しながらしたら30分でもきついなあ。少しづつ時間増やせるようになりたいよ。

213：2011/08/24(水) 21:35:13.93 ID:okfvlO+H
毎日やるのきついから一日づつやったら

214：2011/08/24(水) 21:57:09.00 ID:Pl96hYfW
>>211
いや完全にとはいかないけど…
なんかモチベーションが下がってきた
やっぱ痩せるのって大変なんだね

215：2011/08/24(水) 22:28:09.21 ID:XmAHfLPC
>>214
痩せるのが簡単なら誰も苦労しないってwww
ファッション誌や情報誌、テレビの話題はいつだってダイエットネタじゃん。
みんな痩せてキレイになりたいけど、「楽に」と言う主題が前提だもの。

216：2011/08/24(水) 22:35:11.05 ID:jzCp/AEA
やる事やっときゃ痩せる訳だし
簡単と言えば簡単なんだよね。

217：2011/08/24(水) 22:38:54.11 ID:TDnlC3PF
>>207,209
有難うございます！
今後もサボらないように頑張ろうと思います！

218：2011/08/24(水) 22:51:56.19 ID:Pl96hYfW
>>215
苦労はしてるよ
まあ自分なりに頑張っていきます
ありがとう

219：2011/08/24(水) 23:14:20.36 ID:JLFhre8+
最近始めてみた。
１０分ちょっとしたけど、すごい汗でるねこれ。

まだまだ長時間はできないけど、継続したい。

220：2011/08/24(水) 23:52:58.12 ID:FZRuZlsx
最近慣れてきた重りのペットボトルを300mlから500mlに変えてみたけど
これだけで随分疲労度が違う
疲れたけど満足　気持ちよかった

221：2011/08/25(木) 01:02:55.53 ID:2qOoFp7e
最初の～20分くらいまでは今日はしんどい…と思うけど、
そこから先はランナーズハイみたいな感じで長時間できる
膝や身体が温まってきてなぜか楽になる

222：2011/08/25(木) 01:54:14.80 ID:+m4SGlD7
2時間終了
ダンベル替わりに500のペットボトル持ったら汗やばい
汗が水滴になってボトボト落ちるなんて中学生で部活やってた時以来だわ
Ｔシャツ絞ったら汗が出てワロタ

223：2011/08/25(木) 03:53:57.50 ID:7ekQq4vm
ちなみに手に持つペットボトルを凍らすと
さらにカロリー消費できるよ！たまに首に当ててもいいし
ちべたいけど

224：2011/08/25(木) 07:44:34.51 ID:45oljusi
今日初めてやったけど最初の10分でばてた
汗の量が半端ないなこれ
1時間とか出来る人が凄過ぎるように思える

225：2011/08/25(木) 08:49:05.68 ID:Gnq4Y32t
生理が終わったらまたショコを再開するつもり。

今朝 お腹を立ったままみたら、段腹の一番目が下っ腹より小さくなっていた。
体重は変わらないけど、見た目とサイズが変わるのは嬉しいよ。

226：2011/08/25(木) 09:02:59.41 ID:+Ies21Ir
同じく生理で中止してます。
週に4～5回で2週間続けたらお腹と背中が引き締まった(；ω；)
お腹がかなり出てたけど平らになった！

ニコニコ動画のバーベキュー・ピット・ボーイズシリーズを見ながらやってます。
アメリカのバイカー風のごっついおっさんがバーベキュー作る動画です。

227：2011/08/25(木) 09:07:04.60 ID:MdrGVW3i
今日で5日目。自分の腹見ながらやるとモチベ上がるなー。

228：2011/08/25(木) 10:26:00.96 ID:gyeh0VUZ
テレビが壊滅的に面白くないのでおかずがない
皆何しながらやってるの？


229：2011/08/25(木) 10:33:25.71 ID:27RkInB8
ROMれよ無精者

230：2011/08/25(木) 10:38:38.92 ID:+RJVxu0f
>>198
何をしても無駄
やればやるほど床にひびが入り最後は床に穴が開く
この運動はマジやめとけ

231：2011/08/25(木) 10:43:12.95 ID:KFeCQtC3
録画した深夜アニメ1本がちょうどいい
早送りとかしないで次回予告まで終わって25分位
あとは適当に続けて30分で終了

232：2011/08/25(木) 11:13:24.82 ID:+chemPvL
100円でレンタルショップから借りてきたＤＶＤ2時間

233：2011/08/25(木) 12:54:50.04 ID:TABcZB26
ちょいと質問　
みんな始めた最初のほう、どこか筋肉痛になった？
今腹筋とふくらはぎが筋肉痛なんだけど、ランニングしてたときは太股も筋肉痛になったんだよね
踏み台は有酸素運動のためにやってるし、ランニングよりも汗かくからこれからも踏み台続けてこうと思ってるけど
この運動はあまり太股には刺激ないって解釈でいいのかな？
それとも太股の筋肉使ってても別に筋肉痛になるってわけではないのかな

234：2011/08/25(木) 13:13:27.37 ID:H0MofRTI
>>233
私逆バージョンで踏み台昇降（15cm）毎日45分×2が物足りなくなって
ジョギング40分やってみたら太ももの筋肉痛が凄かった。

ショコの始めの方はどこが疲れたのかちょっと失念したけど
そこまで太ももに来る事はなかったね。
やっぱり走ると片足で体重を支えるから違うと思う

235：2011/08/25(木) 13:15:32.36 ID:H0MofRTI
あ、でもショコも太ももの筋肉使いますよ。それとお尻。
特に太もも側面のラインがかなり締まって整って来た気がする。

236：2011/08/25(木) 13:27:07.98 ID:7cwxo7Sp
>>234
どこが「逆に」？
>>233もランニングのときは太もも筋肉痛になったけどショコじゃなんないっていってんじゃない？

237：2011/08/25(木) 13:43:14.86 ID:H0MofRTI
>>236
ランニング経験がある人がショコをやった>>233
ショコからランニングに入った>>自分

のつもりで書いたけど分かり難くてごめんね

238：2011/08/25(木) 14:24:59.68 ID:cx7Z7w4z
筋肉痛や膝や股関節に痛みが出た時は休む方がいいよ

239：2011/08/25(木) 16:27:20.75 ID:wUptHETO
アミノ酸のスポーツ用のやつ飲んでからやると筋肉痛になりにくいよ
vaamでもいいんだと思うけど金ケチって試してないからわからん

240：2011/08/25(木) 17:32:53.98 ID:27RkInB8
VAAM飲む→持久力up→いつもより多目にショコっておりますっ！→筋肉痛ｗ
になりがちだから、時間加減してやってる。疲れが残り難いしいいよ

筋肉痛が３日間消えなかったんだが、ウォーキングしてしまった。待てぬ

ショコはふくらはぎと太ももの上、ウォーキングは足首と太もも裏に利く気がする

241：2011/08/25(木) 17:50:25.59 ID:G2cXDt7W
自分もふくらはぎに筋肉痛が来ました。
上で足踏み一回の１２３－４５のリズムです。

二の腕も引き締めたいからフレンチプレスしながらやったら、結構いい感じでした。
片手で肘をロックして、もう片手でフレンチプレスです。
上に登るときに肘を曲げて、降りるときに伸ばす、を繰り返していました。

242：2011/08/25(木) 18:24:15.28 ID:OTcR439C
自分はふくら脛だけ筋肉痛です。3日からは筋肉痛なしです。一日30分ですが。

243：2011/08/25(木) 20:03:25.74 ID:gyeh0VUZ
>>231-232サンクス。ちょっと深夜番組でも録画してみるよ

244：2011/08/25(木) 20:07:12.55 ID:7N0TCuo5
特別に太腿鍛えたいわけじゃないなら、わざわざ筋肉痛になろうとしなくてもいいんじゃない。
自分の実感として筋肉痛になった部位もならない部位も関係なくどんどん細くなっていったし、報告でも全体的にサイズが落ちてる人が多いし。


245：2011/08/25(木) 22:03:34.01 ID:98kRAbUp
>>244
自分もそうだし、ふくらはぎ痛は慣れない初期の頃だけだったな
痛い思いせずに痩せられるのもショコの良いとこだと思う
太もも、二の腕とかそうそう痩せないだろと思ってたけど結構細くなった

246：2011/08/25(木) 22:22:50.94 ID:ezkHU0Zq
始めて二ヶ月
今日はじめて、日課のショコサボってもうた
明日二倍がんばるよ。足パカだけやって寝る
それまでに、メンタル元に戻しとく

247：2011/08/25(木) 23:11:22.02 ID:OTcR439C
今日も３０分やりました。5日目です。筋肉痛はほぼなくなり、体重は変わりません。けど、身体がひきしまってきました。お腹のたるみが少しなくなりました。


248：2011/08/25(木) 23:12:03.60 ID:vwdpNdWX
10センチで前後左右に昇降して3日目、太ももの裏側が筋肉痛
ふくらはぎは筋肉痛を見越して運動後にストレッチとマッサージしてたけど、太もも裏はちょっと意外だった･･･
どんだけ使ってなかったんだとｗ

249：2011/08/25(木) 23:18:59.37 ID:5fohMo3X
筋肉痛もなくなって余裕で1時間出来るようになり、
ふと脈拍計ってみると、100未満で負荷もかなりお粗末に。

ダンベル持っても100いかないくらいで、面倒になって来たと思って
「走った方が早いんじゃね？」という思考になって来た。
そのまま続けていても痩せると思うけど
雨の日をショコ専用日にして落ち着いた。

250：2011/08/25(木) 23:40:18.25 ID:RvrZcULW
床が崩れる書き込みをちらほら見かけるけど、床対策はどうしたらいいの？

251：2011/08/25(木) 23:42:55.40 ID:Ah+LbAsi
>>250
着地点にスポンジマットひいて、その上に板をひくのはどうだろう？

252：2011/08/26(金) 09:19:47.66 ID:65ld3Nww
あ

253：2011/08/26(金) 09:59:07.66 ID:p+lFKQyK
今日でちょうと30日目記念パピコ
体重－2.4kg
体脂肪－1.4

食事は必要な栄養バランスを考慮して
夜を和食中心で軽めにするだけで
朝や昼はほどほどにカロリーを気にするくらいで
おいしく満足に食べるようあまり制限を加えなかった。

たまに食べてたポテチや唐揚げもケーキをもう少し押さえれば
体脂肪がもう少し何とかなったかなぁと反省。

254：2011/08/26(金) 11:30:05.69 ID:5TU0H/WR
>>250
床が壊れるのは、高加重が数点だけに集中するからだよ。
つまり、床を保護するには、加重の集中を分散すればいい。

圧の分散なら、台の下に硬い板を強いてみては？
圧分散出来るスポンジなんか敷いたら、乗せた台はグラグラだよ。現実的じゃないよ。

もしくは、四点で支える台ではなくて、面で支える「雑誌ぐるぐる巻き」にしてみては？
面で支えるのだから、一点だけに加重が集中するのが避けられる。

また、加重が大きすぎるなら、圧分散にも限界がある。
たとえば、１０トンの物を何度も台に打ち付けたら、床はすぐ抜けそうでしょ？
だから、体重自体をあらかじめ減らしてから昇降を開始してみては？
あまりの肥満体て昇降したら、膝をやられそうだしね。

255：2011/08/26(金) 11:57:22.75 ID:09UH9HGV
朝も昼もカロリー抑えるけどどうしても夕方がきつすぎて
夜食べ過ぎてしまいがちだ…


256：2011/08/26(金) 12:12:47.17 ID:uXW3pdKv
床破損系の書き込みはスルーでいいよ
ただの荒らしです
しんぱいなら、ラグでも敷いてやればいいです


257：2011/08/26(金) 12:15:41.59 ID:/fgrFtnB
プロテインのめばいいよ


258：2011/08/26(金) 13:14:23.47 ID:Z/4pP4f5
>>256
答えられない質問は全部荒らし扱いにするんだな

259：2011/08/26(金) 13:20:23.75 ID:IR/37vMl
今日も30分ショコった
汗がダラダラ出るけど気持ちいい
日が差して今日は暑いなあ

260：2011/08/26(金) 13:33:13.70 ID:ih/5ryZK
でも>>254は物理学的で面白いｗ

>>257は王道が荒れるアイテムだね。何とかして荒らしたいんだろうなぁ
そんな事より運動しようず

261：2011/08/26(金) 17:29:08.61 ID:vrbTnJrs
コルクマットを二枚重ねて敷いてるんだけど、
衝撃吸収にはおすすめですよ。

262：2011/08/26(金) 17:34:42.41 ID:fRhRIuhO
家の中で絨毯でやったりフローリングでやったりするけど
特に足裏への衝撃が全然違うんだよね…

263：2011/08/26(金) 17:41:34.50 ID:hlS+nu44
てすてす

264：2011/08/26(金) 17:52:23.72 ID:zjFk9iZF
まだ初心者なので10分を数回という形でやってる。
10分でもきつい。

わたしはバスタオルをショコ台と足元に敷いてやってるよ。
音も軽減できるし、着地するときもなんとなく安心。

265：2011/08/26(金) 18:26:42.10 ID:v4i1KqTa
話ぶった切ってスマン。
三ヶ月くらい前まではきつくって腹引っ込めた上、下腹を上に寄せないとはけなかったズボンが今日すんなりとはけた！
しかも前まではパンパンだった太股も結構ゆとりができた。
ショコ以外にも色々やってるけど、一番お世話になっているのがショコなので報告。
体重は減っていても体の変化はよく分からなかったからすごく嬉しかった。今からまたショコってきます！

266：2011/08/26(金) 18:39:11.97 ID:dYpveNXm
>>253
餅あがったﾄﾝ
おいらも頑張るぞ

267：2011/08/26(金) 18:56:30.55 ID:uXW3pdKv
今日は休日ということで、２時間ｼｮｺった（ ｀_ゝ´）
汗だくや！

268：2011/08/26(金) 19:36:19.09 ID:3UuBXMuI
歩くのとショコるのとどっちが楽なんだろう

269：2011/08/26(金) 19:48:00.77 ID:5TU0H/WR
ショコ台の下には、１００円ショップで買った滑り止めマットをひいてる。
ショップ台の上にも滑り止めマットを敷き、その上にタオルひいてる。

足の着地点にも滑り止めマットを敷き、そのマットの上に足ふきマット（裏面は滑り止め付き）のせてる。

270：2011/08/26(金) 20:09:09.66 ID:fRhRIuhO
>>268
一度脈拍を計ってみると良いよ！
ショコもウォーキングも人によって強度が色々だと思う。
自分の場合、平地のウォーキングはよっぽど早足で
大げさに腕を振って頑張らないと脈拍が上がらない。
だから外では長距離やる事にしてるよ


271：2011/08/26(金) 20:23:35.36 ID:fRhRIuhO
最近、家庭菜園とぬか漬けにハマってるんだけど
これ疲労回復に良いものばっかり含まれてるんだね。
それを知ってから運動後は
ぬか漬け食うようにしているけどいい

272：2011/08/26(金) 23:26:42.00 ID:PSF3X0V6
>>268
同じ時間の消費カロリーはショコのほうが多いから
楽なのはウォーキングだと思う

273：2011/08/26(金) 23:36:55.54 ID:ih/5ryZK
自分はウォーキングたまにやるんだが、長い坂道を早歩き(時速7km)で歩くから、
心拍数はショコと変わらない

ショコだけだと太もも上に疲労感が出るから、ウォーキングもするんだけど、
足が細くなるのはウォーキングやジョグかも

274：2011/08/26(金) 23:38:36.40 ID:/fgrFtnB
>>260
王道が荒れるアイテムってどういう意味？

275：2011/08/26(金) 23:53:24.35 ID:/U9ce6B+
うおーん、ｼｮｺさぼったorz
明日は必ずやる。

276：2011/08/27(土) 00:27:48.72 ID:5i4FBQnK
お遊び程度にしかやったことなかったけど、ふと思い立って、寝る前に15分ショコッた。
階段の最下段使って。
たった15分で結果出ないのは分かる。
けど、このたった15分で、0.2kg、1％減った。
そんなのすぐ戻るんだけど、モチベ上げるのに良かった！
明日からショコリ始めます！！
しかし、ショコ台ないけど、階段でやってもいいかな？
うち、急で1段が少し高いから、丁度良さげなんだけど？

277：2011/08/27(土) 00:29:24.30 ID:IdQvsMPH
>>274
プロテインの話題になると、いらない派・いる派・中立派の対立がおこり、荒れる
マッチョを目指すスレみたくなってから、あまり行かなくなったな

明日の予報は雨だから、ショコ頑張るぞー

278：2011/08/27(土) 00:51:43.65 ID:acxfNniE
>>277
ふむふむ　

279：2011/08/27(土) 05:45:52.87 ID:r9NUqjp4
>>265
おめ！
私も数値的には微妙に減るペースが落ちてきてモチ下がってきてたけど、
そう言えば前とボトムス履いた時の緩さが違う事に気付いてモチ復活！

でもウエストだけで太もも変わった実感ない…裏山！

280：2011/08/27(土) 07:51:23.50 ID:f3umbtJx
6日目です。体重変わらず、しまってきただけ。いつ体重へるかなー

281：2011/08/27(土) 10:03:54.91 ID:G7/oAuM5
自分は太らん体質と高くくっとったら、えらいめにあった
一人暮らし一年目、半年で５kgふとった;^^
いままでは母さんの食事が良かったのねw
とりあえず今はジョグとショコ頑張っとるけど、いったんついた脂肪はなかなかおちんもんじゃね
体重はほとんどへらんけど、体力つくと思って割り切ってやる

282：2011/08/27(土) 10:14:11.64 ID:xiMy2CX7
1時間半週6でやってたら太もも太くなってきたー
デブの割りに筋肉ひょろひょろだったし、嬉しい

283：2011/08/27(土) 10:17:48.25 ID:Y2WIDnOU
一人暮らし始めて太るって珍しいな。
「夕食前にお菓子食べちゃダメ！」って言われなくなることが影響するのか。

284：2011/08/27(土) 11:10:32.50 ID:G7/oAuM5
>>283
学校で課題を毎日夜遅くまで菓子たべながらやってたー
で、１０時に帰って夕食
実家かえって久々に体重はかったらぽっちゃり手前で、慌ててダイエット＜現在

文章にしたら、改めて自分のアホさに気がついた
食生活を見直すべきだね


285：2011/08/27(土) 12:07:21.69 ID:PDvxIdj2
>>276
>>2

286：2011/08/27(土) 12:21:26.95 ID:IdQvsMPH
>>284
いや、頭使うと体使うよりもお菓子欲しくなるよね
脳が砂糖を吸うお化けみたいに感じてた。私もそれで太ったクチｗ
アレ前だけど筋トレとショコ頑張って半身浴と麺棒マッサージしたら１kg減った！
ダイエットって努力が報われてイイ！

287：2011/08/27(土) 14:51:48.87 ID:sHajbqoM
10分が物足りなくなってきた。

こうしてみんな1時間とかに辿り着くんだね！ｗ

288：2011/08/27(土) 16:06:21.83 ID:Gld8RkuB
昨日テレビで美木良介が
お腹に力を入れたまま4秒吸って4秒吐く
ウォーキングするのをお勧めしてたので
ショコで応用してやってみたら
運動した爽快感があって凄い良かった
ショコだと4歩で吸って4歩で吐くとリズムがいい

289：2011/08/27(土) 17:01:58.85 ID:4SHfOPgb ?2BP(0)
スペック
154cm45.4kg体脂肪率25%
産後2ヶ月で58.9kgからここまで落としたけど
8ヶ月運動せずぬくぬく太ったから筋肉ないし脂肪が柔らかくなって
尚且つ産後で流動的、引き締めたくてやりはじめたけど
まだ3日？位だけど筋肉痛、気持ち引き締まってきた(´･ω･`)
ショコの後にカーヴィーやってストレッチしてるけど痩せるかな？
子供いるからウォーキング出来なくてショコ挑戦。
授乳してるから食事も動物性油少なめ。
今年末までにどれくらい痩せるかな。
旦那の方が細くて並んで歩けない状態。


290：2011/08/27(土) 17:23:31.42 ID:WMa5YAYn
>>288
ロングブレスは3秒で吸って7秒で吐くんだよ。4秒じゃロングじゃないじゃん

291：2011/08/27(土) 22:18:25.00 ID:g/b1+R3B
とりあえず踏み台を手配することができたのでダンベルを持って、試しにやってみた
五分でダウンしましたｗｗｗ

明日は10分、明後日は15分…どんどん長くできたらいいな

292：2011/08/27(土) 22:38:50.08 ID:VeB61yis
二日もサボってたら体重が２kgも増えちゃった
ああああああ ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡明日から頑張ります

293：2011/08/27(土) 23:30:11.47 ID:Gld8RkuB
>>290
基本のロングブレスは3秒吸って7秒吐くんだけど
ウォーキングの場合は4秒吸って4秒吐くんですって
吸う時も吐く時もお腹を凹ませるのがコツだそうですよ
ショコでも使えるいい方法だと思ってレスしてみました
スレチだったらすんません

294：2011/08/28(日) 00:22:59.64 ID:WhidlCp0
おつかれ

295：2011/08/28(日) 00:27:29.64 ID:ZNyelETf
>>292
何か間違ってるだろそれ

学生身分だから２時間やったー
あっつー

296：2011/08/28(日) 00:31:51.05 ID:prS5GC+A
>>295
この二日食べ過ぎたせいもあるから間違いないのよ


297：2011/08/28(日) 00:32:09.03 ID:8yUf3DTj
>>293
腹式呼吸は体幹を鍛えるから、意識していて損は無いと思う
息が乱れても腹筋を意識しながら運動すると、腹の贅肉の減りが早い。ソース私

298：2011/08/28(日) 00:36:01.20 ID:8yUf3DTj
>>292の書き方だと、まるでショコらなかったから太ったみたいだもんね
やはり食い過ぎかよｗ

書き込み時点で日付変わるまで時間があったのに、明日から頑張るって所に、
私は突っ込みたい。まさにダイエットは明日から♪

299：2011/08/28(日) 00:58:34.38 ID:WhidlCp0
この運動始めてもうすぐ一年
地道にやって11キロ痩せたが、まだまだ引き締めたい
人生で初めてここまで続いて痩せられた
このスレのおかげだ

300：2011/08/28(日) 01:34:08.41 ID:n8XueYoh
>>299
すごい！

なんか…泣ける。

301：2011/08/28(日) 08:24:40.16 ID:OYCVCCyj
生理が終わった！よっしゃー！
今日からガンガンやるで！
１ヵ月たったが
体重-2.9
体脂肪-1.9
減った！体脂肪のヘリが悪いのは初期に
『食わなきゃいいだろＪＫ』とかアホなコト言ってたからorz
嬉しいのは太ももが-1㎝減ったこと
この調子で頑張るぜ、また１ヵ月後に報告に来れるようにする

302：2011/08/28(日) 13:20:04.78 ID:prS5GC+A
>>298
あの時間からじゃ出来ない事情があるんスよ
自業自得なんで仕方ないんですけどね。

と、言うわけで２時間終了！
なるべくサボらないように頑張りますわ～

303：2011/08/28(日) 17:31:53.28 ID:2gGUDJtI
>>301

コレやってると太ももは

太くなると思ってたよ

減るのね。良かった。

304：2011/08/28(日) 20:22:51.12 ID:+iY2UsGl
はー！今日も分けてだけど30分やったぞ。

そうか、太ももサイズ測っとくべきだね。
まだ始めて1週間だから変わってないと思うので測っておこう。

305：2011/08/28(日) 21:14:06.57 ID:/NZEYH0o
三角昇降するのに、「スパイ大作戦のテーマ」が5拍子で丁度いい。
他にも5拍子でいい曲ないかな？


306：2011/08/28(日) 21:20:36.97 ID:prS5GC+A
>>305
はははは早くないかい？

みんなこんな早いテンポでやってるの？
凄いな頑張らないと…

307：2011/08/28(日) 21:56:24.08 ID:cSs/fR97
>>306
性別、体力、台の高さ、負荷
色々な条件があってそれが全部一緒というわけではないのだから
無理せず自分に合ったテンポでやるのがいいと思うよ

308：2011/08/28(日) 22:22:03.85 ID:Y1N+2dJa
質問です。

左のアキレス腱が腱鞘炎ぽくなっているのですが、踏み台運動でなることってあるのでしょうか？

ググってみてもイマイチ関連がある記事が見当たらず…。

自分もなった！って方、いらっしゃるでしょうか？

309：2011/08/28(日) 22:25:30.11 ID:EbxZcP2H
今日で7日目だ！三日坊主の俺にも余裕でできる気がする！３０分結構早いペースでやってます！

310：2011/08/28(日) 22:28:10.23 ID:XSXHbDdh
こっちも心拍数を気にして、ペース早めてここ数週間やり始めてる

以前より汗だくだし、一時間やると足首が一番つらくなってくるけど、
明らかに効果出てるからやめるにやめられない
悔しいっ・・・ﾋﾞｸﾋﾞｸ

311：2011/08/28(日) 23:18:52.86 ID:mDa9tCRP
>>308
高すぎると痛めるよ

312：2011/08/28(日) 23:54:39.99 ID:hVTF0oFU
心拍数計る物何も持ってないから心拍数に関してはどうでもいいやと思ってたけど
スマホのアプリで計れるのあるんだね
正確な数値計りたいわけじゃないからこれで充分だ
もっと早く知ってたらなあ…

313：2011/08/29(月) 00:06:51.79 ID:VWswMnS4
>>312
わぁ、自分的にすごいタイムリー。
私も今日そのアプリの存在を知って、
これで十分だわ～と思ったとこ。
明日試してみるのが楽しみ。

314：2011/08/29(月) 00:48:14.30 ID:th5qvjlC
一時間と３０分終了ー☆今日もありがとう！

ところでショコった後かなり喉渇いてお茶がぶ飲みするんだけど
まずいですかね？

315：2011/08/29(月) 00:54:32.33 ID:mKMJEdnB
>>314
自分もだよ
出来れば水がいいんだろうけど、糖分はいってなければなんでもいい気がする


316：2011/08/29(月) 00:56:46.63 ID:ZRFyeVwO
運動後のがぶ飲みがダイエットとしてまずいかは、詳しいことは分からないけど
ショコの間にこまめに水分補給をしてるかどうかは大事だと思う

317：2011/08/29(月) 01:09:48.51 ID:C8KNMuUu
ショコりだして まだ二週間なんだけど
太もものセルライトが浮いてきた？ 感じがします
コレ何とか解消できないかな？
こんな感じになった方います？？

318：2011/08/29(月) 01:35:18.66 ID:bhj8G5EI
>>317
有酸素運動で先に落ちるのは内臓脂肪(付きやすく落ちやすい)、
次に皮下脂肪、
セルライトと呼ばれてる脂肪の固まりは潰すように強めに揉んで有酸素運動してやっと落ちるらしいから
セルライト以外が先に落ちてるんじゃないかな

319：2011/08/29(月) 01:57:46.99 ID:af7Ve4To
>>305
・テイクファイブ
・ホルストの惑星より火星

320：2011/08/29(月) 02:13:01.70 ID:leMMHpQG
>317
自分はセルライトひどかった数年前、
お風呂の中で座って足伸ばして半ケツあげて足首→お尻の後ろ（腰）まで
両手でリンパを流すイメージで片足30～60回くらいさすってたらかなり解消した。
他に大したことした記憶ないからこのせいだと思うんだけど。揉んでないよ。

上手く伝わらなかったらごめん。
立ったまま片足をどっかに乗せてやってもいいと思う。
でも立ってするよりお風呂の中の方が断然効果はあった気がする。
水流が良かったのかも知れんとか勝手に思ってるけど個人差あったらごめんね。

321：2011/08/29(月) 05:18:13.51 ID:wkNRYiXs
>>311さん 高すぎ…ですか。
２０センチ位なんですけどね…。

ただ、踏み台症候が原因というより、いっかい仕事の関係上長時間立ちっぱなしだった日があって、その次の日に痛みが出たので、そのせいかとは思うのですが；

しばらく運動を休んで様子を見ます。

返答ありがとうございました。

322：2011/08/29(月) 06:07:43.38 ID:6LoF6+A+
>>314
誰もマジレスしてないけど、
お茶はスポーツ用に開発された物以外では利尿作用があって
飲んだ量以上に排出してしまうので
一般的には水分補給としては薦められていません。
水とか薄めたスポーツ飲料にしましょう。

そして、がぶ飲みなんだけど、大量に汗で水分を失ったとしても、
体が一回で水を吸収する量は決まってるので
ちょっとずつ飲むのが基本です。
30分なら運動する前と後に分けて飲んだ方が良いでしょう。
もっと長くなる場合は手元に水分を置いておいて
運動しながら摂取して下さい。

323：2011/08/29(月) 06:19:49.42 ID:+jVVNjOl
>>321
高すぎるとは思わないけど、今まで運動してなくて急に張り切ると故障するよ
最初は少しづつから始めて、段々時間を増やして行くのが基本
何の運動でもそう

324：2011/08/29(月) 06:22:30.65 ID:ZRFyeVwO
>>322
なるほど
質問者さんではないですけど勉強になりました

325：2011/08/29(月) 09:52:20.34 ID:VCpdoOtY
ショコ初めて１ヵ月が過ぎ、
そろそろ身体の引き締めを始めようと
ショコ前に３０分筋トレを開始。
想像していた以上にキツイなこれ、しょこで太もも上げるのきつかった

だがそのお陰か、朝測ったら体脂肪ががっつり減ってくれた

326：2011/08/29(月) 11:19:03.97 ID:C3aCL+bG
>>1
あたり読みました。
ショコ初心者です。
食後すぐは良くない、とか色々書いてあったけど…
私販売接客業(立ち)で、不規則なんです。
なかなか条件にあった時間が取れない時があるのですが、そんな時はみなさんどうしてますか？
夕飯食べたら、すぐお風呂入って、翌日の弁当準備して、もう寝ないと、ってことが度々で。

327：2011/08/29(月) 11:38:44.08 ID:yWYPNPzj
今日で8日目だー！
質問なんですが、自分は斜めの踏み台を使ってます。普通の踏み台と何が違うんですか？教えてエロい人。

328：2011/08/29(月) 12:57:03.16 ID:3yVttywK
>>326
・細かいことは考えず、取り敢えず毎日30分はやる
・時間が取れないなら10分を3回に分けて毎日やる
・毎日が無理なら週3～5回１～2時間やる
・とにかくひと月はやってみて習慣にする
効率の良さや生活習慣、体調に合わせてやり方を考えるなら
せめて2週間は続けてみてからだと思う
言い訳をするくらいなら別のダイエットをした方がいい。

自分は一か月めは全く何も変化が起きず、泣きながらやってた。
2ヶ月目からするする肉が脱げた。今五ヶ月目で-16kgになった。

329：2011/08/29(月) 13:01:35.99 ID:2Gd1Q+7O
今、ホームセンターから買ってきた専用っぽい台使ってるんだけど
高さ調節どうやったらいいかな？もう少し高くしたいんだけど
台の上に雑誌重ねてガムテープで固定すればOK？

330：2011/08/29(月) 13:06:07.27 ID:6LoF6+A+
>>326
自分がアパレル販売で忙しかった時は
休日にヨガとか運動してたよ。
それでも全然痩せる。

331：2011/08/29(月) 13:30:34.18 ID:4Ozaj+tb
>>328
なんか勇気涌いた。それって食べる量は変えずにそれだけ効果があったの？
ＢＭＩ３２のデブで始めてまだ一週間だけど、頑張って続けてみるよ！

なかなか結果が出ない、ってよくあるけど、
その体内メカニズム的なことを、誰か、知ってたら教えて！


332：2011/08/29(月) 14:05:13.05 ID:mBs4uyvh
>>331
いきなりショーコーだとヒザ壊しそうなBMIじゃね？
食事内容見直しから始めたらどうよ

333：2011/08/29(月) 14:23:03.93 ID:qRo8IwB4
近所の古くからある大工さんが小さな家具をガレージで売ってて
通りすがりに目をやったら踏み台昇降用と書かれた台があった。
高さお好みで調節しますとあったんだけど、そこの奥さんもやってるのかなｗ


334：2011/08/29(月) 17:04:03.43 ID:xH2iVGBF
>>328
すげえ
テンプレでスペック教えて下さい
見習いたい

335：2011/08/29(月) 17:09:28.76 ID:xH2iVGBF
というか一ヶ月ごとの変動がどれくらいなのか知りたい
よかったら教えて下さい

336：2011/08/29(月) 17:10:21.92 ID:COFtKnSq
>>331
BMI32になるような食生活を続ける意識のままじゃ運動してたって遅かれ早かれ頭打ちだし、
下手したら「運動したらお腹空いちゃった」ってその分食べちゃうよ
まずは食生活見直した方がいいと思うけど

337：2011/08/29(月) 17:53:04.18 ID:zXFjY8fD
初心者なわたしですが、今まで10分を3回とかやってたけど
さっき20分やることに成功した。
次は30分だ。
梅干が旨い。

338：2011/08/29(月) 18:53:12.47 ID:XMekf0lW
人がやってるの見てみたいって思うな
なんか個人差でいいんだろうけど
ドラマとか見ながらやっててたまに
これ本当に効いているのだろうか…とか思ってしまう
体重の落ちが悪いのも手伝ってちょっとテンションが下がる

339：2011/08/29(月) 22:25:26.83 ID:9HwtrLIS
体重は落ちなくなる時期があるのであまり気にしてない。
ひねりを入れてショコってる効果か、背中側のあばらが見えるようになった。
「背中がセクシーになった」と言われてちょっとテンション上がったｗ

340：2011/08/29(月) 22:25:29.39 ID:ip6AxbnA
今日で8日目。体重72 身長172 体重変わらずです。けど身体全体がしまってきました！

341：2011/08/30(火) 00:13:41.19 ID:g+vq7Ux3
モチベ上げに報告させてください。

●年齢・性別：19歳女
●期間： 4週目
●身長： 163
●体重の変化： 89→85
●体脂肪率の変化： 不明
●サイズの変化： 不明
●昇降頻度： 週4～7
●昇降時間： 30分～90分
●台の高さ： 15センチ
●昇降以外にやっていたこと： ご飯茶碗を子供サイズにした、ゆるーいカロリー管理、食べる順序を変えた、野菜を増やした、コアビリーモムチャンの掛け合わせ自己流エクササイズ

笑えないレベルの巨デブですが、膝や腰を痛めることなく続けられています。計ってないのでサイズ詳細は不明ですが、パンツスーツががばがばになってきました。
ショコ開始3週目くらいまでは思うように体重に変化がなくなんだかなーって感じでしたが、ここ数日でなんだかするする体重が落ちるようになり、筋肉着いたのかなって状況です。
継続は力なり！48kg目指して地道に確実に頑張ります。
長々と失礼しました。

342：2011/08/30(火) 00:20:29.45 ID:Prd97ajg
>>323さん

やはり標準くらいの高さですよね。

運動不足だったのは確かだし、準備運動もしてなかったので、無理しすぎたかもしれません。

給料入ったら病院行くようにしたいです。

343：2011/08/30(火) 01:19:57.42 ID:q1mymwsK
この運動ってお尻が凄い上がる
ヒップアップがハンパないよね、足が長くなったわw
今日も頑張ります


344：2011/08/30(火) 01:21:55.65 ID:GidnJrW1
今日はじめてショコった
台の高さ２１センチで一時間ぐらい
今までいろんな運動してきたけど、これが一番精神力いるな
でも、手軽にできるから明日もショコる

345：2011/08/30(火) 02:53:14.12 ID:r0w/SQsy
そうかな
ながら運動でテレビ見ながらやる、お手軽運動だよ
ジムでストイックに鍛えてる人やジョギング続けてる人のほうが精神力凄いと思う

346：2011/08/30(火) 05:37:09.67 ID:ADD8fPL6
>>339
ひねると背中がわと側面に効くよね！
私は昇る時にクイっとひねる程度だけど、何よりも背中と側面の違いを実感してる。
太ももに効いてほしいのになw

>>343
ヒップアップも最近気づいた！
お尻と太ももの境目が心なしかプリッとしてきた気がする。

347：2011/08/30(火) 06:40:49.20 ID:JXOZJ+mc
>>110です。
今朝の測定
体重65.7キロ
体脂肪率17.4%

１週間でここまで下がるとか考えにくいから、誤差の範囲内だと思うけど、増えなくてよかったです。
朝に踏み台を40分、夜中にジョギング&ウォーキングを40分しました。
目標としては９月中に体重63キロ、体脂肪率16%です。


348：2011/08/30(火) 08:11:36.48 ID:MJC8n1tM
その標準体重を遥かに超えた体は、昨日今日で出来た体か？
何年もかけて出来たものを一ヶ月二ヶ月程度で減らすなんて甘すぎるわ。

と、減らない体重に焦る自分への自戒を込めて煽ってみるw

349：2011/08/30(火) 09:25:36.21 ID:8t5jvg3e
>>341
その体重だともう少し台低い方がいいかも
自分もそれくらいの体重でやってたが3ヶ月経過した頃から膝、腰が痛くなった
その時は台15cmで毎日30～60分やってました
今は大丈夫かもしれんが気をつけてね

350：2011/08/30(火) 09:53:44.12 ID:26nmOq6o
手軽なだけに無理しやすいからね

351：2011/08/30(火) 10:02:15.48 ID:gqijOfXB
昨日の夕飯後に1.5時間と今朝の朝食前に1時間頑張ったら
ここ何日も抜け出せなかった70.7kgから69.1kgまで減ったぁ！！
かなり巨だしﾊﾞﾊﾞｧだけどﾓﾁﾍﾞ上がったからｶｷｺしますた。

352：2011/08/30(火) 10:36:32.07 ID:GidnJrW1
>>345
そうか、テレビを見ながらやればいいのか！ありがとう
ジョギングは３ヶ月やってるけど、飽きないよ
ただしっかり準備しないと故障しやすいけどね

>>351
１キロ減るのに約７０００カロリーの消費が必要
１・５キロだと１０５００カロリー
２時間だととても運動で減る量じゃないよ、お水の問題だと思う


353：2011/08/30(火) 11:00:56.29 ID:Y5DXmjQd
>>352
糖と脂質の代謝割合考えてるよね？

354：2011/08/30(火) 13:52:48.86 ID:gqijOfXB
>>352
そんなことくらいわかってるよ
ﾓﾁﾍﾞ上げる為にはこういった一時的な減少だって嬉しいもんじゃん

355：2011/08/30(火) 16:00:24.50 ID:gqijOfXB
ちょっとｶﾘｶﾘしちゃった反省


356：2011/08/30(火) 16:17:18.72 ID:eiHb1j67
ダイエット中はカリカリしちゃうこともあるさw
どんまい

357：2011/08/30(火) 16:21:38.88 ID:eiHb1j67
>>347
有酸素より筋トレ中心でした方が良い気が・・・
その体重だとショコっても体脂肪減らないよ

358：2011/08/30(火) 16:39:29.76 ID:tabMaur5
なんで体脂肪減らないと断言出来るの？

ショコでも少しくらい筋肉つくのでは？

359：2011/08/30(火) 16:41:56.15 ID:GidnJrW1
>>355
ごめんね

360：2011/08/30(火) 16:50:51.48 ID:gqijOfXB
>>356
ありがとう！
>>359
いえいえっ こちらこそごめんね

361：2011/08/30(火) 17:04:19.86 ID:JXOZJ+mc
>>357 まぁでも有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なんで、ショコとジョギングは止めませんよ。
それに筋トレは自宅でですが出来る限り負荷をかけて週３～４でやってます。
食事もカロリーとバランスは心がけてます。
４ヶ月で体重75キロ 体脂肪率22%から今のスペックまで落とせた僕としては、今のダイエットのやり方は間違ってはないと思ってます。

362：2011/08/30(火) 18:49:17.31 ID:4/qoUBdl
最近気づいたけれどどうも食事の方が自分には難しいみたい
食べる時間が遅い徹底的に節制できない等…
ずーっと一キロぐらい減った状態でうろうろして泣きそうだけど
それなら一時間毎日ショコやってみようと思う
土日も休まず一時間ずつ
頑張ろう

363：2011/08/30(火) 21:19:45.40 ID:WdqfzEfa
>>362
疲労感溜まったら休まないと故障の元で、あと老廃物で浮腫むよ
あまり気負わずマイペースでね。月1kgでも一年で12kg！

初めて30分以上、40分出来た！
世界陸上のアスリート達の美しいボディを見ながらだとモチ上がる

364：2011/08/31(水) 03:43:35.36 ID:CC1RDFye
今日は４０分
朝もやるぞー！

365：2011/08/31(水) 04:11:29.83 ID:tmIk6i6O
過食がやめられなくって、
お菓子を食べちゃショコ、食べちゃショコの繰り返しｗ
なんか凄い悪循環ですわorz

366：2011/08/31(水) 07:34:53.71 ID:95WAverd
さっき録画したブルース・リーのドラゴン危機一髪を見ながらショコ。
初めて1ヶ月ぐらいたつけどお腹が凹んだ！体重は変化ナシ。
見た目より体重が重いので体重落としたい。

367：2011/08/31(水) 07:40:54.86 ID:SEjcmXQW
10日目。身体がひきしまってきたけど、体重変わらず。腹筋やりだしたら、体重増えたんですが、何故でしょう？ 泣きたい^^;

368：2011/08/31(水) 07:47:29.30 ID:C66BYI6O
>>367
>腹筋やりだしたら、体重増えたんですが、何故でしょう？

筋肉は脂肪より重い
しかし筋肉がつくと脂肪が燃焼されやすくなるから長期的にみると吉

369：2011/08/31(水) 07:52:08.72 ID:SEjcmXQW
>>368
頑張ります！なんかやる気でてきました！
その言葉に感謝(^o^)
今日も30分がんばるぞー

370：2011/08/31(水) 08:02:20.76 ID:B4jJz+9s
二ヶ月目記念カキコ
148/45.5 31%→148/42 25%→148/39.6 23.2%
ショコ始め7/1から毎日
はじめは20～30分で二週間あたりから一時間それ以降は、朝一時間夜一時間
一キロのダンベル両手にもって、やってる&食事制限
全体的に引き締まり、太ももは47→43へ
背中もスッキリ、お尻も上がり、お腹もぺったんこに
目標は38くらいで、以降は維持と引き締め頑張るつもり



371：2011/08/31(水) 08:08:32.93 ID:CC1RDFye
一時間追加ー☆

今日もありがとう！！

372：2011/08/31(水) 09:26:00.42 ID:F+3Dm2/o
>>365
過食の原因がストレスなら、ショコで身体動かしてるうちに多少は発散できて少しずつ改善されていくんじゃない。
急いで痩せずに時間かけても構わないなら、急激に生活変えない方が良いでしょ。
余計ストレスになって結局過食から抜け出せなくなるかもしれないし。

373：2011/08/31(水) 09:50:31.04 ID:B7ot46tq
>>367
うちも１０日目ぐらいは間食とか一切しないで運動ばかりしてたのに、体重少しふえたよー
今２０日目でショコ以外にもジョグや筋トレしてるけど、順調に体脂肪減ってきてる
気長にやってたら絶対やせるはず＾＾

374：2011/08/31(水) 10:08:45.76 ID:QPr11Lkm
>>369
名無しにもどらない？
ｲﾗｯと来るんだけど…

375：2011/08/31(水) 10:50:48.22 ID:eZRUv9n7
始めてから体重が減りだすのは３ヵ月後くらいだよ

やったあと１時間は入浴はＮＧ



376：2011/08/31(水) 11:12:37.97 ID:Ocy/6yMv
>>375
軽いショコでも1時間NGというのは
どういう基準からですか？

377：2011/08/31(水) 12:01:35.32 ID:3y0l3Osu
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail.php?queId=12428979

378：2011/08/31(水) 12:06:54.28 ID:Ocy/6yMv
>>377
答えになってないよ？

379：2011/08/31(水) 12:25:55.40 ID:Z/RFuBpE
>>370
おめでとう☆
同じ日から始めた仲間だ！


380：2011/08/31(水) 13:19:23.80 ID:SEjcmXQW
>>373
自分も間食しないで、朝昼晩だけなんで、その話し聞いて安心しました！
これからも頑張ります！

381：2011/08/31(水) 13:27:53.61 ID:lfipZDGh
漫画雑誌でショコ台つくってやってたんだけど、ショコ台の左端と右端の高さに差がつきはじめ、右足首に違和感が…
どうやって補強したらよいのでしょうか？やっぱ段ボール？

382：2011/08/31(水) 13:31:18.25 ID:YzUAt+gD
子供の頃使ってた洗面所の踏み台使ってる

383：2011/08/31(水) 13:38:47.72 ID:QPr11Lkm
>>380
いい加減にしろよ消えろ

384：2011/08/31(水) 13:44:46.56 ID:nGtVpGda
俺は百均で発泡スチロールのブロックを何かで固定して周りをガムテで補強してる
６個分かな？かれこれ２-３年使ってるけど、ぶっ壊れる気配ないよ
ブロックっつっても穴開いて無い直方体形のやつな

385：2011/08/31(水) 13:49:43.52 ID:d6JPKum3
>>381
そんなに頑張ってるのならクラスチェンジも兼ねて、ホームセンターなんかで売ってる木の台に買い替えるのも案かも
何より耐久性があるし、長い目で見れば安いよ
私は負荷をもっと加えたくて12センチの高さのやつに変えたけど良い感じだ、三千円弱だったと思う

386：2011/08/31(水) 15:00:23.88 ID:lfipZDGh
タダでお手軽と思ってたけど足首の事考えたらちょっとはお金かけた方がいいのかな
皆さんありがとう

387：2011/08/31(水) 15:41:15.02 ID:18MbjmE1
>>381
タダに拘りたいなら、また雑誌で作り直せばいいよｗ
その時、上にホムセンにある、厚みあるけど軽くて安い合板があるから、それをのせて補強すると、
そんな片寄って凹むこともないと思う
圧力が一点に集中すると壊れやすいから、板で圧力を分散させるのだ

388：2011/08/31(水) 15:43:52.30 ID:18MbjmE1
↑上にはいらない

ちなみに私はWiiボード乗せてるので、大丈夫
雑誌だけだと重ねるほど踏んだ瞬間ふにってならない？
それが足首痛めそうな気がする

389：2011/08/31(水) 15:44:04.02 ID:5j3go6QO
自分のは雑誌で2年以上使ってるよ。
高さは合わせてるけどガムテープぐるぐる巻きで結構保つもんだ

390：2011/08/31(水) 15:50:02.80 ID:5j3go6QO
>>388
全然ふにっなんてならんよw
今三段重ねしてるけど

391：2011/08/31(水) 16:04:50.21 ID:LuGn8DZm
ホムセンの木でできた花台を使っているけど、丈夫だよ。
千円くらいだったけど。

392：2011/08/31(水) 17:46:51.52 ID:hP8Hl9Jh
>>388
Wiiボードって壊れやすくないの？
俺の使っている体重計でさえ1日5回、1年使って壊れるくらいなんだが、、、
1日1，2回だから4年くらい持ったけど…、体重計とは違うのかな？

393：2011/08/31(水) 18:28:23.69 ID:czWJQO/Q
壊れやすいのは乗る人が重すぎるだけなんじゃ

394：2011/08/31(水) 18:33:08.62 ID:fnpr+dvC
>>383
カリカリするなよｗｗｗ
カツ丼食って、腹を満たすと良い。

395：2011/08/31(水) 19:12:01.87 ID:QPr11Lkm
>>394
あそう？ｲﾗｯと来ない？
そうかｽﾏｿｽﾏｿ
せめて “です。” だけでもやめて欲しい
カツ丼食って来るわ

396：2011/08/31(水) 20:42:13.86 ID:18MbjmE1
>>390
Wiiボードが固いからソフトに感じたｗ
>>392
子供が乱暴に扱っても壊れにくい、天下の任天堂様ですよ！？
元75kgもあった私がひたすらショコっても大丈夫

体重計もそんな壊れないよ。もしかして風呂場に置いて湿気かかってない？

397：2011/08/31(水) 20:48:43.06 ID:qDJhGeQX
ジョグやったけど物足りんからショコるか！

398：2011/08/31(水) 23:03:34.41 ID:XepuXC6K
>>1のまとめページに乗っていた
小さな変化を見逃さない、とあったので
見逃さないように毎日朝晩、鏡で全身を見るようにしていた
最初の変化はくびれだった
次は膝小僧の肉が取れてきた、そして太ももの間に隙間が出来た！！
ショーパンはいた時、友人が写メしてくれた自分は
いつもより足が長く見えた

まだまだ肉が削ぎ落されるんだと思うとわくわくする
みんなも小さな変化気にしてる？

399：2011/08/31(水) 23:20:45.01 ID:KVWvFN3O
今までキツキツで上までファスナーしまらなかったスカートが少し余裕もってはけるのが嬉しい
最近体重あまり落ちてないし、まだデブだけどショコ頑張ろうと思える

400：2011/08/31(水) 23:26:31.27 ID:T2mtztEb
今日で11日目だー！
なんか飽きてきたけど、がんばらなきゃなー


401：2011/08/31(水) 23:53:01.17 ID:qNcujAvL
ショコで顔痩せってできる？

402：2011/09/01(木) 00:11:25.89 ID:Kr7EInwk
スッテプウェル２の化粧箱に、
「健康増進　足腰筋肉の衰え改善　シェイプアップにも」
ってかいてあるんだけど、読むたびにモチベーションあがるのは
自分だけかな…？


403：2011/09/01(木) 01:16:24.96 ID:gAKd1t1J
>>401
基本的に部分痩せなんて概念はないんだぞ
痩せるってことは、全身から平均的に脂肪が落ちていくだけの話
元の骨格が小さいなら、401が望む小顔になれるんじゃね？そうじゃないならそれは
ダイエットの問題じゃなくて整形の問題になるから、すれ違い
そもそも小顔になれるか聞く前に３か月ぐらい継続する持続力を見せてから質問してみたらいいと思うぞ
もっとも、やる前から質問ばかりして自分で下調べもしない奴に長続きしてる奴なんて見たことないがなｗ

404：2011/09/01(木) 07:28:54.88 ID:+I9o9sQZ
専用ステッパー欲しいな
買おうか迷ってる(・ω・)
使ってる人いますか？


405：2011/09/01(木) 08:17:27.78 ID:zpSa4iwS
>>403
あんな一言愚レスに長文で答えてやる、あなたイイ人

今日は筋肉がパンパンなので、休むかウォーキングする

406：2011/09/01(木) 08:37:31.73 ID:BbB5t5gN
久しぶりに30分やったら筋肉痛になったけど
次の日休んで、一昨日は20分、昨日は一気に1時間やったからまた筋肉痛来るかと思ったら大丈夫だったｗ
エアコン壊れてて暖房効かないからこの冬はショコで体暖めて乗り切るぞ

407：2011/09/01(木) 09:13:22.11 ID:SuqkXBWR
ステッパーって本当にピンからキリだね。迷うわ

ところで最近ショコやった次の日の朝、足に疲れが残ってる
マッサージが足りないのかな。結構揉み込んでるつもりだったのに

408：2011/09/01(木) 09:34:09.97 ID:brhAT6LA
最近ちょっと怠くて時間削ってたけど、2chのまとめブログで杉本彩の画像みてたらまたやる気出て来た。

409：2011/09/01(木) 11:24:35.03 ID:I47BE/uF
オージーのエアロビックステップってやつが使ってる人いるかな？
￥1980なら買い？

410：2011/09/01(木) 17:04:06.45 ID:WO503/jD
かなりでかいから事前に大きさを確認しておいたほうがいいかもね。
固い物で昇降するときと違って昇降時の反動を吸収してくれるから私は買って良かったと思ってる。

411：2011/09/01(木) 17:09:39.97 ID:3YH8BeCg
>>407
失礼だけど性別は？
もし女性だったらドラッグストアとかに売ってる浮腫み取りソックスとかオススメ
寝ている間に引き締める！みたいなのじゃなく、ほんと「足の疲れを取る」みたいなやつ。
いい感じに圧迫されて、一時間くらい履きっぱにしておくだけで結構スッキリするよ
「睡眠時には使用しないでください」って注意書きがあるやつのほうがいい

412：2011/09/01(木) 18:33:45.00 ID:SuqkXBWR
女性です
浮腫み取りソックス気になってたけどスッキリするんですね
なんとなく圧迫されて逆効果じゃないかと思ってたけど…
試してみます！ありがとうございます

413：2011/09/01(木) 18:54:51.76 ID:K9mqwcBq
やったーー！
初めて30分連続で出来たー！
なんか手が震えてるけどこの爽快感たまらん！
お風呂入ってこよー。

414：2011/09/01(木) 19:38:22.11 ID:ZXPJ7dKe
生理なっちゃったよ…ちょっと休憩週間だな
ショコしないことによって増えるんじゃなかろうかという恐怖
早く生理追われ

415：2011/09/01(木) 19:58:26.57 ID:3YH8BeCg
>>413
おめ！^^
いつもより長くやるとますますモチベあがるよね！
ちなみに運動した後はまだ志望燃焼続いてるから30分置いてから風呂にはいるといいよ

416：2011/09/01(木) 20:10:39.54 ID:I47BE/uF
>>410
レス待てずに買ってきたわｗｗ
たしかに想像よりでかかったけど早速使ってみたらやっぱ安定してるね
形から入るタイプだからモチベあがった

417：2011/09/01(木) 20:14:23.29 ID:PKA4N9+9
生理でショコれないって何で？
ガサガサすんの？

418：2011/09/01(木) 20:18:23.14 ID:wQtB134r
今日初日でショコったよ。

腰とお腹が重いから本当は寝てたい感じなんだけど
水分が溜って気持ち悪いから結局やるという。
朝は40分ジョギングもして来たyo

419：2011/09/01(木) 20:30:44.21 ID:K9mqwcBq
>>415
ありがとー！
レス見る前にお風呂入っちゃったけど
確かにお風呂中もぽっぽぽっぽしてたわー。
次から30分待つ！

420：2011/09/01(木) 20:50:48.64 ID:3YH8BeCg
生理中は足腰だるいからでない？つらい人はほんとにつらいしね。
でも生理中は体重重くなるなんてよくあることだから気にしすぎないようにね。

421：2011/09/01(木) 20:51:57.08 ID:h5KtVFgD
>>417
生理は人それぞれ症状が違うからなー
私みたいに殆どなんともない人もいれば、寝込む人もいる
私も今生理中で今日三日目だけど、気にせず毎日やってる

ただ疲れやすくていつもより寝てしまうから、少しは生理の影響あるんだろうな

422：2011/09/01(木) 21:11:44.99 ID:ZXPJ7dKe
>>417
自分はなんか痩せにくい時期だし
何もしなくても異常にだるくて眠たいからしないだけ
怠けといえばそれまでだけどねｗ別に痛いとかではないし

423：2011/09/01(木) 22:34:20.40 ID:PKA4N9+9
人それぞれなんだね
男なんで分からなくてスマンw

424：2011/09/01(木) 23:55:44.63 ID:WKZTbLta
今日、世界陸上見てたけど
走り高跳びの人の体型は凄いな
細身で筋肉質で・・・
まあ、あれくらいになったとしても
足の長さと顔のデカさが全然違うから
どうしょうもないけど
とても同じ人間とは思えんわ・・・


425：2011/09/01(木) 23:59:59.86 ID:sPV4qqn2
>>422
生理で辛い時に頑張ってもあまり成果出にくいらしいしね。
生理終わってから頑張ると1週間後ぐらいにストーンと落ちるから良い

426：2011/09/02(金) 02:05:53.97 ID:WOI1aS52
生理中でもあんまり重くないタイプなのでショコしてる
生理前～生理中にかけて身体が水分溜め込もうとしてむくむからだと思うけど、
いつもより大量に汗かくから楽しいし
終わった後スッキリ感があるから生理時特有のイライラも少し和らぐ気がする
生理中は痩せにくいからやらなくていいかもしれないけど自分はサボらずやったことでその後のモチベーションにもつながる

427：2011/09/02(金) 06:40:41.30 ID:FPOc9aam
４０分終了！
今日もありがとう！

428：2011/09/02(金) 06:55:38.51 ID:i+J56Rax
春前までキツキツだったジーパンが、今朝はいたら息も止めずにぴったりと履けたよ。
体重はなかなか落ちないけど、体型は少しずつ変化しているみたいだ。


429：2011/09/02(金) 10:45:37.44 ID:5PnjGXj5
オムロンのウェルネスリンクの活動量計使ってるんですけど運動中いまいち反応しないんですけど
いい方法知ってる方いたら教えてください。

430：2011/09/02(金) 11:19:36.78 ID:GkwJo+kW
>>429
スレ違い。ググるかお客様センターに聞けば

431：2011/09/02(金) 11:33:24.40 ID:v7wZDWeE
ショコ2ヶ月です。
一日30分～60分を毎日です。
家庭用の体重計では体重も体脂肪率も誤差範囲でいまのところ変化がありません。
質問ですが、体脂肪率に変化がなくても見た目の体型が変わってくることはありますか？
鏡でみると服がすっきり着られているかな？と思うこともないのですが、体脂肪率が変わっていなければ気のせいですよね？
体脂肪率は31～32％　隠れ肥満型です。

432：2011/09/02(金) 11:36:28.55 ID:v7wZDWeE
>>431
思わないこともない、の間違いでした。メンゴ。

433：2011/09/02(金) 12:12:55.77 ID:dO07vxRA
質問。
みんなは停滞期とかどれくらいの期間だった？

自分は４月の途中からショコはじめて、６月まで順調だったのに
７月８月と全く体重も体脂肪も減らなくてへこんでる…

434：2011/09/02(金) 12:50:02.13 ID:NLhNW251
>>431
始めて1ヶ月、体重は1キロしか落ちないし体脂肪率は変わらないけど、少しジーパンがゆるくなったよ
肉の付き方が変わるのか、引き締まったのかはわからないけど
体脂肪率が変わらなくても体型が変わるっていうのはありえると思う

あとは前に聞いた事があるけど、体が体重を保とうとするから最初は減らない人もいるとかなんとか
実際体に変化はなくても、その間にやった運動は絶対意味があると思っているので
上で出てる生理の話もそうだけど、効果がないかもと思われる期間でもやるようにしてる

でも流石にあと1ヶ月くらいやっても効果が感じられないなら、食べ過ぎてるんじゃないかな？
そうでなければ見た目や体重に少しづつ現れてくると思うけど・・・

435：2011/09/02(金) 13:12:57.64 ID:xmNVQDDj
半になったらはじめよーっと
あと少しで目標達成する！嬉しい

436：2011/09/02(金) 13:35:29.26 ID:v7wZDWeE
>>434
食事は平均で1500キロカロリーくらいだと思いますが、日常の運動強度が低くて消費カロリーもきっとトントンなんですね。
基礎代謝が1060くらいしかないです。
体脂肪率がかわらなくても、ジーパンがゆるくなったんですね。
気のせいじゃなくて小さな変化なのかも、と少し希望の光がさしてきました。
人並みの体脂肪率25％を目標にもう少しがんばってみます。
毎日家族の食事を作るから自覚なく味見や余りもの処理で余計に食べてるのかな。反省。

437：2011/09/02(金) 17:28:49.20 ID:lp++nsSG
70分やった
最近はショコとは別に散歩するようになったんだけど長く歩けるようになった気がする
前は五分もしないうちに疲れて帰宅してたのに！ショコのおかげかもしれない

438：2011/09/02(金) 21:21:50.69 ID:Xov0iVRg
｢ショコ｣って、このスレのマスコットの名前かと思ってＲＯＭってたけど
｢昇降｣の略なのねｗ


このスレのみんなはマッサージやストレッチって、どんな風にしてる？
テンプレでやるの推奨されてたけど、普段やらないから
どうすればいいのかよく分からない

439：2011/09/02(金) 22:33:21.81 ID:jGcMxsxh
・まっすぐに立ち、膝を曲げて足首を持って引っ張る（左右各40秒）
・アキレス腱と膝裏を伸ばす（左右各40秒）

・座って両方の足裏をつけて身体を前に倒す（40秒）
・あぐらをかいて足を反対の腿に乗せ、身体を前に倒す（左右各40秒）
・座って足を前に出し、もう片方は膝を倒してハムストリングスを伸ばす（左右各40秒）

自己流だけど、以上3セットずつを必ず前後にしてる。
マッサージはしてないけど、これで筋肉痛知らずだよ。

440：2011/09/02(金) 23:18:57.56 ID:5t9rCGbA
>>437
私は逆。散歩派で、二時間とか散歩するくせにショコは５分ともたない
飽きるんだよなあ・・・何かいい方法はないかな

441：2011/09/03(土) 06:53:00.73 ID:74FEz2oY
>>339
具体的な回答ありがとう!
今日ショコした後に試してみる

442：2011/09/03(土) 06:59:39.50 ID:alMxBQR4
>>438
テンプレ読んだってのは、必読のまとめページに目通してから言え

443：2011/09/03(土) 08:16:01.11 ID:5kanmvYG
基礎代謝が1200なのに
朝食だけで1300カロリーも食べちまった･･･
はあ･･･頑張ってショコります(T_T)

444：2011/09/03(土) 09:56:13.27 ID:uccKIEHM
多少食べ過ぎても週６日、１時間～１時間半してたらやっぱり効果は実感するなぁ
食べるの我慢しすぎたら、俺の場合は逆にショコ続けれない気がする
「今日は食べたし頑張ってやろ」の繰り返しだもん

445：2011/09/03(土) 11:04:53.25 ID:ix7t5Aq4
>>442
そんなツンケンしないでもうちょっと優しくしてあげて

446：2011/09/03(土) 11:53:06.43 ID:QV/BcuL3
>>445
ROMらない、ググらない、自分で考えない教えてちゃんに優しくする必要はないてｵﾓ
優しくして欲しい奴は２ちゃん向いてない

今日は風強くて涼しいからウォーキングに切り換える
私はショコばかりやると、脹ら脛と太もも上が痛くなって浮腫む

447：2011/09/03(土) 12:03:55.37 ID:YZS5fCEJ
そんなたいそうなところちゃうで

448：2011/09/03(土) 14:28:08.53 ID:qXijfjK7
>>443
1,300いく朝食ってどんなだよ

449：2011/09/03(土) 14:28:53.11 ID:k9REp5qE
今日でちょうど一ヶ月記念カキコ

●女・身長146
●体重→44.8→43.4
●ウエスト→68→65
●一日30～40分毎日ショコ

体重の変化は誤差程度だけどウエストがスッキリ・背中とお尻の肉も減った
今までロクに運動してなかったから5センチの高さでスタートしてたけど上げてみようかな
下腹と太ももの肉がまだまだなので続けていこうと思います(｀･ω･´)
本当はもっと体重落ちて欲しいけど焦らないぞ！

450：2011/09/03(土) 14:38:48.50 ID:tJvbnm6Z
体力ついたからジョギング始めた
感覚的にはジョグ３０分＞ショコ１０時間
こんな馬鹿なこと長時間やって損した

451：2011/09/03(土) 15:00:43.14 ID:5kanmvYG
>>448
お菓子のどか食い；
食べるのを止めるにやめられなくって；

そんで今日は昼食も抜きでDVDを見ながら朝からかれこれ５時間はショコってるorz

もうしばらくお菓子は買わないぞ！


452：2011/09/03(土) 15:08:29.73 ID:Y0F2awKd
>>450
手のひら返すなや、体力付いたくせに

453：2011/09/03(土) 15:17:30.32 ID:QGtNSOrT
５時間とかショコれるもんなのか…
始めたばかりだけど休憩はさんで30分がやっとだー
休日だしもう１セットやってみようかな

454：2011/09/03(土) 15:55:08.40 ID:b7+fDLCQ
>>451
なんか色々極端すぎるｗ
やりすぎて足痛めるなよー

455：2011/09/03(土) 16:04:50.97 ID:8JBlzCO1
>>451
そんな過激な事してるから
続けられないんだよ
明日も明後日もずっと一生毎日五時間運動するつもりかよ
馬鹿か

456：2011/09/03(土) 16:21:53.72 ID:5kanmvYG
長時間ショコは過食したときだけ。
普段は朝食後に40分、就寝前に40分。

つーか、今朝の朝食は1300カロリーじゃなくて、
2000カロリーは食べてたくせぇorz

457：2011/09/03(土) 16:23:58.74 ID:mz53o+q2
週末山歩きしたと思えば5時間くらい普通だよなｗ

458：2011/09/03(土) 16:31:50.24 ID:QV/BcuL3
そういえば昔山で遭難した時、一気に３kg痩せてたなー
食べ物も無くてマジ死ぬかとｗ

一気に５時間やるより、毎日一時間やる方が身のためだよ
しかも飯抜きでやるなんて、倒れたいのか。身体大切に

459：2011/09/03(土) 19:19:09.31 ID:ix7t5Aq4
これで膝壊しただの床傷んだだのネガキャンされたらたまらんなー

460：2011/09/03(土) 20:57:29.60 ID:iH18MmWW
別に、そういう人はNG突っ込めばいいじゃない
ネガキャンされたからってショコできなくなる訳でもないしさ
まぁモチ上がるカキコ減ったら悲しいけど

461：2011/09/03(土) 23:18:11.60 ID:CfcUilFg
ネガキャンしても意味ないよな
誰もそんなんでやめたりしないから

462：2011/09/03(土) 23:21:56.98 ID:5IGkRkI0
>>449
身長146
体重43.4
ウエスト65
ってどんだけウエスト太いのよｗ



463：2011/09/04(日) 00:17:56.74 ID:/YdxY34O
>>440
好きなテレビ番組見たり映画見ながらやってる
30分番組とかきりが良いし
何も見ず何も聴かずただ黙々とやるのは多分自分は耐えられない

464：2011/09/04(日) 00:18:54.63 ID:FUhm/bt+
>>462
ウエスト65なら服のサイズ9号～11号のはずだよ
グラビアとかのプロフィール信じてるの？

465：2011/09/04(日) 10:09:43.71 ID:mi7N16ES
いつもは軽く拳を握って腕を振ってるんだけど、
男子200メートル決勝で選手たちが手のひらをパーにして走ってるの観て、
自分も手のひらパーにしてみた。
気のせいかもだけど、グーより疲れた。
スロー映像でも手の振りめちゃめちゃ早いんだよなぁ。すごい人たちだ。

466：2011/09/04(日) 11:55:31.49 ID:QQ68MjWT
最近は鼻から息を吸って長めに限界まで吐く
これを意識しながらやってる　腹筋にも効きそうだし
これをやると発汗量がハンパじゃない

467：2011/09/04(日) 12:15:47.24 ID:bf4dQk8M
昨日は16分しか続かなかった...。
まだはじめて二日目だし、今までしっかりした運動らしい運動もしたことなかったし、続かないのも当たり前かもしれないけど、
長く続けられるように毎日頑張る。

468：2011/09/04(日) 12:50:29.11 ID:3KEnpVj4
踏み台３ヶ月やったけど
あまり効果を感じられなかったし
けっこう時間をとられるから
７月から３０分走ることにしたら
効果抜群
毎日じゃなくて週に３～４回だけなんだけど
体重も体脂肪も落ちた落ちた


469：2011/09/04(日) 14:47:38.80 ID:KAT7VURh
今日も40分気持ちよくショコれました！
有難うございます。

470：2011/09/04(日) 15:30:48.70 ID:59E2bhiw
今日も1時間ショコった
深夜アニメありがたい

471：2011/09/04(日) 15:51:50.47 ID:je24RfcO
>>468
俺もジョグ３０分やってる
ショコは効果でるほどの運動量じゃないね

472：2011/09/04(日) 17:39:15.54 ID:4zTUlOoS
今日はけんでステーキ食べてきたぁ(*´ｪ`*)
朝1時間、昼食後1時間、夕食後1時間やったった！
高カロリーの美味しいもの食べちゃった日は
沢山ショコると翌日必ず体重が減ってるからいいね。

473：2011/09/04(日) 17:42:58.31 ID:/2xFNuN4
けん美味しいって・・・
普段よっぽど悲しい食生活してるの？

474：2011/09/04(日) 17:44:52.76 ID:4zTUlOoS
>>467
16分頑張れたなら次は20分まで出来るはずだよ！
で、だんだん10分ずつ増えて30分→40分→50、60分って
必ず出来るようになるからね＾＾
60分出来るようになると30分までは楽勝
40分めはｷﾂｸてやめたくなるけど そこでぐいっと気合い入れて
50分、よし！あと10分だし頑張ろう！ってなるからさ！

475：2011/09/04(日) 17:46:08.67 ID:8I3/qTNk
今日は、ダイエット始めて以来の開放デー
カロリミットのんでるしww
今日はもういーのよいーのよ
帰ったら一時間やって、あしたからまた引き締める

476：2011/09/04(日) 17:46:11.99 ID:Ft5Cr6vx
年齢・性別： 23歳　女
期間： 約2か月
身長： 152
体重の変化：45→44
体脂肪率の変化： 21→19
サイズの変化： バスト81→83
　　　　　　　ウエスト60→58
　　　　　　　ヒップ　86→84
　　　　　　　太もも49→47
　
昇降頻度：週5～6
昇降時間： 40分
台の高さ： 12センチ
昇降以外にやっていたこと：ストレッチ、マッサージ

下半身デブです。
自分ではわからなかったのですが、お尻きゅっと引き締まって激変したと彼氏に褒められました！
デニムも余裕がでて、太ももがやせたのが嬉しいです。
なぜか豆乳飲みながらやってたからかバストも増えました。
今日も頑張ります！

477：2011/09/04(日) 17:50:06.50 ID:4zTUlOoS
あ、夕飯後はまだだった。
夕飯食べたらまた1時間頑張るよ！
>>473
普段は1000ｷﾛｶﾛﾘｰにおさえてたまにご褒美で食べるから
よけい美味く感じるんだよ。人が何に美味いと
感じようがｵﾒｪには関係ねぇだろうが

478：2011/09/04(日) 17:56:24.10 ID:4zTUlOoS
普段食べるものが粗食なせいか、かなりｲﾗｲﾗしてるみたいだ。
八つ当たりはよくないね。スレ汚し失礼しました。

479：2011/09/04(日) 18:02:34.47 ID:WREg+Elt
停滞期に入ってモチ下がり始めてたけど
体重のかわりに体脂肪が減ってることに気付いた！
大きな効果はなくてもやっただけの効果は出るんだね

480：2011/09/04(日) 18:59:06.91 ID:ugCOKOmQ
今日もシコッた

481：2011/09/04(日) 19:29:05.47 ID:GByD0X/e
>>478
473のがよっぽど失礼だから気にしなくてヨシ

482：2011/09/04(日) 19:30:46.94 ID:4zTUlOoS
>>481
ありがとう

483：2011/09/04(日) 20:14:23.98 ID:kOKNr+r4
けんって何？焼肉チェーン？

484：2011/09/04(日) 20:18:12.41 ID:q/arbeKx
派遣の打ち間違いだと思ったら
そういう店があるのかｗ勘違いしてた

485：2011/09/04(日) 20:27:04.50 ID:CEthHWNC
>>476
！！！体型やサイズが凄く近い！
26歳女、155cm約46kgで、参考までに太もも47cmの下半身デブです＞＜
週5で60分を続けて、まだ半月なので、数値では結果は出てませんが、
2か月でそんなに効果が出たなら、期待できそう…
ありがとう、モチベ上がりました！

やはり、食事制限やカロリー計算はしていたのでしょうか？

486：2011/09/04(日) 20:29:49.03 ID:ACvXg89Y
>>483
社長が客を客と思ってないステーキチェーン
http://blog.esuteru.com/lite/archives/4664992.html

487：2011/09/04(日) 22:04:39.01 ID:GByD0X/e
>>486
スレ違い

488：2011/09/04(日) 23:03:10.52 ID:nEAcaq7G
みんな凄いなあ。
土日のどっちかに３０x２と、平日に２０分強できるかできないかだよ…。
太り過ぎて肉割れがビシビシで辛い。頑張らないとな。

489：2011/09/04(日) 23:11:17.75 ID:4tlWODnt
確かに暇人じゃないと何時間も毎日出来ないわな
その割に痩せない

やはりジョギングが１番なんだよ

490：2011/09/04(日) 23:21:53.38 ID:b6MDueBr
ショコ30分終了

491：2011/09/04(日) 23:47:37.29 ID:4zTUlOoS
今日は朝、昼、晩と分けて
各３時間やったぜぃ！
明日も頑張るぞー

492：2011/09/04(日) 23:48:12.98 ID:4zTUlOoS
各３時間じゃないや
各１時間ね

493：2011/09/05(月) 00:49:54.91 ID:dCsWyhmk
>>485
胸などが減ってしまいたくなかったのでカロリー制限はしないで普通に食べてました。
飲み会などは普通にありましたが、それほど食に対して意識はしませんでした。

お互い頑張りましょう！

494：2011/09/05(月) 01:43:23.91 ID:JTxCjfFj
昨日始まったバラ色の聖戦ってドラマショコしながら観るのにいいかも
来週からこれ観ながらやろう

495：2011/09/05(月) 07:25:19.77 ID:XkYWtoMz
●年齢・性別：男・23
●期間：2ヶ月
●身長：169cm
●体重の変化：69.8→64.2
●体脂肪率の変化：23.8%→19.6%
●サイズの変化：ウエスト-6cmくらい
●昇降頻度：週5,6回
●昇降時間：１時間半
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：一日1800kcal以内、筋トレ

人生初の腹筋を拝みたい(´・ω・｀)

496：2011/09/05(月) 09:55:50.83 ID:yHoDuUhf
太ももを細くしたい！
もっと頑張るよ！はいこれから４０分！

497：2011/09/05(月) 09:59:20.32 ID:ikKqt8Ag
みんな暇なんだね
仕事してないの？



498：2011/09/05(月) 10:24:53.56 ID:TluiM2Jx
>>497
このスレは主婦の方々がメインじゃないの？

499：2011/09/05(月) 11:33:48.12 ID:cA2VNvaH
子持ち主婦にはうってつけでござる。でも平日休みとかあるだろｗ

今日はついやり過ぎて筋肉痛だから休む。マッサージ・ストレッチ・半身浴したのになぁ
一気にやる人とか居るけど、筋肉痛ならないのかな？

500：2011/09/05(月) 11:35:23.57 ID:v6SHJxIj
>>498
仕事してる

501：2011/09/05(月) 11:38:48.81 ID:yHoDuUhf
>>500
みーとぅー

つかシフト制の人だってたくさんいるだろう
自分は昼から深夜までの仕事だから
朝からがっつりショコできんだぜ！
これから仕事行ってくるﾉｼ

502：2011/09/05(月) 11:47:47.74 ID:lRdy7WQU
>>501
お、頑張ってね～

あっしは休日らしい休日が無いけど、自由な時間は割と多い。

503：2011/09/05(月) 12:15:20.46 ID:E7GaYK9U
昨日調子こいて３時間やって、今朝は５分で中断。
今日はすんごく疲れてるみたいだからお休みします…
でもせめて１時間くらいは頑張るかな～

504：2011/09/05(月) 14:09:21.16 ID:0Hgvrfhb
>>472->>473
向こうからちゃねらをクズ扱いしてるのによく行けるよねｗ

505：2011/09/05(月) 18:45:09.00 ID:VJ/MK69w
なんかケツちっちゃくなってきた気がする！

506：2011/09/05(月) 19:21:32.27 ID:txr6jM6s
>>493
普通に食べてたのね！
最近気にして、夕飯おからケーキ（粉使わない）ばっかりで、
普通夕飯に食べるものを朝食べてました。
食事戻そうかなって思います。
励みになりました！

>>498
私も仕事してます。一人暮らしです。
家事やお弁当づくりで時間はないけど、
テレビ作る時間にやって一時間程度が限度で頑張ってます。。。。

507：2011/09/05(月) 19:26:40.13 ID:FYak//Q/
身長151ｾﾝﾁで台の高さ11ｾﾝﾁ(ｼﾞｬﾝﾌﾟ４冊)って高いかな？

この高さでショコ40分を２ヶ月ほど続けてて、たまに膝に違和感あるかな？くらいだったんだけど、昨日からダンベルを片腕１ｷﾛずつ持ってやったら膝が痛くて今日は30分しか続けられなかった…。

もう少し台を低くしたほうがいいのかな？
低くしちゃうと効果薄れそうで不安なんだけども…



508：2011/09/05(月) 20:33:31.81 ID:R88ie5Rx
>>507
151.4cmだけどジャンプ三冊（9cm）で週4～5、30～40分
47→43まで痩せたよ。2～3ヶ月くらい
ダンベルも使わんかった
食事制限もしたけどね
その後ジョギング→膝痛める→ウォーキングにはまって42kgになってる

509：2011/09/05(月) 20:36:31.62 ID:E7GaYK9U
ジャンプ4冊で2週間続けたら今までなかった
太ももに僅かにほんのり僅かに隙間が出来た！！
やたぁぁぁぁぁぁぁあ！！！！
>>507
それよかダンベルがちょっと無理なんじゃないかね
500のペットボトルから始めるとかどうかなぁ


510：2011/09/05(月) 21:13:40.68 ID:nWOH/kAp
>>507
ショコは思った以上に膝に悪い運動だよ
１０ｃｍ以下で自重のみにしとけ

それ以上でやるならジョグのほうがいい

511：2011/09/06(火) 00:30:52.94 ID:MDSUWCzx
ペットボトル持ってしたら、腕にも効果ありますか?

512：2011/09/06(火) 01:54:11.33 ID:pNWafN+V
持たなくても腕を引くことを意識しながらやると違ってくるよ

513：2011/09/06(火) 07:10:18.53 ID:8YgkIfuW
>>511
あるよ。ゆっくり大きく肩甲骨を意識しながら振ると違う
若い人はともかく、ガンコな二の腕を引き締めるにはウエイトが必要

514：2011/09/06(火) 07:30:54.42 ID:Jqk1lNwz
>>506
テレビ作ってたらスゴイ

515：2011/09/06(火) 08:28:14.84 ID:MbxIKj5S
>>463
テレビ番組とかならいいかも。
散歩程度と軽い筋トレは毎日やってるけど踏み台も取り入れたかったから
チャレンジしてみます。ありがとう

516：2011/09/06(火) 10:03:20.48 ID:saCx1jF7
日本代表の試合がある日は日本代表と一緒に前半４５分、ハーフタイムに汗ふき、着替え、水分補給と休憩を挟んで
後半45分頑張ります。

517：2011/09/06(火) 10:40:51.24 ID:hNJ47M2o
>>516
全く同じワロタ
今月サッカーの試合中継多いから
ショコるには最適な環境だ

518：2011/09/06(火) 11:09:55.20 ID:68tkIff4
目標達成記念

●年齢・性別：22/♂
●期間：8ヶ月
●身長：170cm
●体重の変化：83kg→58kg
●体脂肪率の変化：25%前後→13%
●サイズの変化：測ってない。けど服のサイズがXLからMになった。Sでも入る。
●昇降頻度：週4～5日
●昇降時間：30分/回
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ドカ食いヤメ。21時以降に夕食は食べない。半身浴20-30分。

踏み台は続けます。次は腹筋割る。

519：2011/09/06(火) 11:23:32.71 ID:owrkBsSS
モチベーション上がってよさそうだな

520：2011/09/06(火) 11:48:13.62 ID:EXOAyfxz
凄い落ちたね
台もそんなに高くないし代謝がいいのかな

521：2011/09/06(火) 12:57:27.55 ID:UOZriQJK
さあ、シコるぞー。

522：2011/09/06(火) 13:12:52.57 ID:stZbEP7G
腕やっぱ降ったほうがいいの？
俺ずっとゲームやりながらやってるから、腕全然振ってない・・・
テレビ最近面白くないから、時間ばかり気になって仕方ないけど
ゲームだと集中できるから1時間だろうが1時間半だろうがあっという間で好きなんだよなー

523：2011/09/06(火) 13:13:32.27 ID:hLjJ9Gox
>>522
同士よｗ

524：2011/09/06(火) 13:19:08.45 ID:hLjJ9Gox
自分もゲームやりながらやってるけど、
そんなに腕振らなくてもいい感じ。

でも、画面に集中するとどうしても足が疎かになるから、
例えばイベントシーンでは、
心拍上げるためにちょっと駆け足したり、
大きめに腕を振ったりしてる。
ちょっと心拍が上がった状態なら、そのあとゆっくりになっても、
燃焼が継続してる感じがする。

あとは、意識してテンポを上げるとか、
多少足を踏み外しても大丈夫なように、
台を大きめにするといいかなと思ってる。

525：2011/09/06(火) 14:22:12.94 ID:stZbEP7G
ゲーム中でもテンポは速めでやってる。
もう癖というか、意識してなくても心拍数は120超えるようになったな
でも腕振らないと横腹の肉が落ちないとか聞いたことあるからちょっと不安。
体重も体脂肪率も見た目も順調なんだけどね

526：2011/09/06(火) 15:32:57.61 ID:3GNDWvR/
春からずっと三国無双4やっててもうみんなレベルもマックスだし他のゲームもやってみたいんですけど、
こういう感じの踏み台しながらでもやりやすいゲームでオススメないですか？

527：2011/09/06(火) 16:04:30.85 ID:WV/A9FxU
>>525
なるほど、横腹が一番わかるくらいに効果を感じているのは腕振ってるからかも。
あきらかに触った感覚が前と違う。
500ﾐﾘのペットボトル両手に持って振ってる。

528：2011/09/06(火) 16:05:55.74 ID:0ciXaSpr
>>526
ウイニングイレブン
前半後半や一試合毎とか足変えるタイミングが分かりやすい
10分の試合を4試合やればだいたい1時間になる

529：2011/09/06(火) 16:35:30.90 ID:8YgkIfuW
>>518
ごっそり落ちたね！やはり若さだろうな…
身長と目標体重同じだからおばちゃんも頑張るわ

530：2011/09/06(火) 17:37:49.76 ID:t19BYXOt
くだらない質問で申し訳ないんだけど
食事から１時間あけてショコるがいいみたいに
書いてあるけど、これ食後すぐやったらﾏｽﾞｲのかな？
すぐたと横っ腹痛くなる程度の事ならやっちゃうけど
例えば脂肪が燃焼されないとかやったことが無駄になる
とか理由があるんだろうか？時間的に厳しいんだよね。

531：2011/09/06(火) 18:08:11.76 ID:stZbEP7G
>>526
俺はFF13やってる。ショコ用ゲームｗ
カメラそんなに使わないからバランス崩れにくいし、
一本道がショコ中は逆にありがたい。
バトルも数分あるので結構時間たつの早い

532：2011/09/06(火) 18:20:08.27 ID:EXOAyfxz
>>530
食後すぐは消化器系に血液が集まって脳や筋肉の働きが悪くなるとか言われてるから
多少影響はあるかも
医者でも学者でもないから断言はできないけど

俺は単純に食後すぐはゆっくりしてたいから、食事とショコの間に1時間は空けてる

533：2011/09/06(火) 18:20:41.76 ID:SRWPKmIJ
>>530
やってもいいよ、テンプレにこだわってハードル上げすぎてもいいことないよ
やれる時にやる、それが一番

534：2011/09/06(火) 18:53:05.74 ID:m/CiWbti
１時間半やったー！
夜もう１回やるかな？
俺はマリギャラしてまづ

535：2011/09/06(火) 19:25:47.43 ID:phwsZ2Pd
初ショコカキコ。
とりあえず手頃に５cmからやってたんだけど、40分で
足の甲が異常に痛い。これは踏み方が悪いのかね。

536：2011/09/06(火) 19:42:27.97 ID:hLjJ9Gox
私オススメのゲームはゼノブレイド。
合成やムービーの時間に駆け足！

537：2011/09/06(火) 20:18:33.44 ID:t19BYXOt
>>532
何かしら影響はあるみたいだね。
食事時間をもっと早くするよう調整してみます。
ありがとう。
>>533
上にもあるように、何かしら影響ありそうですね。
ありがとう。自分はやはり食後時間あけてやることにします。

538：2011/09/06(火) 20:31:10.08 ID:VG6v4Rpk
ショコのおかげで、太りにくくなった。
腹筋も併用したら、お腹がへっこんで感激したｗ
しかも、腕が細くなって袖に余裕ができた。
ペットボトル持ちながらやるのお勧め。
長い目でみたほうがうまいくいく。
大体４０～１時間くらい。間食はしてるｗ
でも実家に帰省したとき家族に痩せたって言われたので自分のペースでがんばってみる。


539：2011/09/06(火) 20:55:17.65 ID:PiJ8uGIQ
>>516
試しにやってみたら時間経つの早かったわ
まだショコ２週目なので３０分だけど
今日の試合でもやってみる

１週目はりきりすぎてふくらはぎ痛めてから加減がわかってきた
少しずつ時間増負荷増でやってみます。腕ふりはいいね。

540：2011/09/06(火) 21:20:02.24 ID:xM8/6PRf
今日は疲れてるしやめようかと思ったけど
このスレ見たらやる気が沸いて、気がついたら30分ショコ出来た。
踏み台昇降気持ちいい！これなら生活の一部になりそうな気がする・・・
良スレに出会えた。感謝。

541：2011/09/06(火) 21:23:51.55 ID:WLygtG8J
日常生活でうっかり足首を捻挫してショコ休み中。
ショコしないと身体がむずむずする。
ショコ始めるまでは運動嫌いだったので信じられない。
治るまでここを読んでやる気を維持しつつ我慢するよ！

542：2011/09/06(火) 22:25:30.94 ID:/jMKWSlW
ショコっつーか、ダイエットってすげーな。
頑張れば結果が体に出るんだ

最近油断してだれてたら肉の感触が戻っててててｔ
今日は限界まで頑張るんだぜ

543：2011/09/06(火) 23:59:30.35 ID:m0YN/dJG
ショコのおかずは、アニメDVDや、ショコ用にととっておいたドラマなどが
沢山ありすぎてアップアップの状態なのですが、
ショコやりながらテレビゲームってお勧めですか？やりやすいんですかね？
飽きっぽい性格なんですが…はまりますかね？

544：2011/09/07(水) 00:15:22.77 ID:nvBwP9C6
>>543
流石にそんなこた知らねーよｗｗｗｗｗｗｗ
ゲームしながらの昇降が楽しいんじゃ無くて、単純にゲームが楽しいだけだからな

545：2011/09/07(水) 05:41:33.06 ID:/+OH1peF
みんなショコりながらゲームってすげーなｗしかも据え置きなのか・・・
てっきり携帯機でやってんのかと（うっかり落としたらマズイけど）
視点が上下に動いてやりにくそうな気もするけどそうでもないのかな

546：2011/09/07(水) 05:52:32.71 ID:xzOp2ufO
俺はせいぜいショコりながらのしりとりくらいしかやったことない
絶対ゲームしてたら座り込んでしまう
アニメも日本昔ばなしみたいな一本が短い話じゃないと合わないしな
ちょっと羨ましい

547：2011/09/07(水) 08:46:22.94 ID:v2GV5IgA
>>540
わかる！
私もこのスレ見て頑張ろうって思う事よくある。
経過報告も餅上がるし人のちょっとしたやり方も参考になる。
本当に良スレ。みんな頑張ろう！

548：2011/09/07(水) 11:01:38.17 ID:w4qObgk2
今日からショコ・・・前は３日でやめちゃったから忘れないように専用の台を作った！
20分間しかできなかったけどかなり汗かいて気持ちよかった
明日からも頑張るぞ！

549：2011/09/07(水) 11:32:44.87 ID:sr54863Z
体重に変化ないものの3か月目に突入
明らかに脚のラインに変化が！
前はぶよぶよしてたのに締まってきた！（自分比）
もうちょっとしたらスカートはくんだ

550：2011/09/07(水) 13:02:33.81 ID:akAMKCNm
一カ月ちょっとぐらいやってるけど（始めた日にちを覚えてないｗ）
体重にあんま変化ないもののセルライトがぐっと減ったような気がする
シャツの袖から出てる二の腕もお…？心なしか細くなった？って感じ
やっぱ体重がくーっと減るのが一番モチベーション上がるだろうけどね
体型の変化が続くなら太ももの間に隙間きてほしいわ

551：2011/09/07(水) 13:36:00.56 ID:Xo+ZXtFh
内腿はラスボスだからなぁ。一年かかってようやく…って人もいる
Wiiあたりでショコ用のゲームとか出来ないかな
踏むとアイテムが取れるみたいな。プチプチみたいなの潰す系でもいい

552：2011/09/07(水) 13:40:40.93 ID:JlBs5GKd
オススメ教えてくれてありがとう。他にもあったらぜひ！
基本45分だからゲームでもやってないととても半年なんて続けられなかったと思う。
TVだと時計ばかり気になる。

553：2011/09/07(水) 14:11:41.64 ID:gGlcNnMd
>>551
そのむかしハイパーオリンピックというゲームがあってな・・・

554：2011/09/07(水) 14:16:16.96 ID:B1TItyHy
ルームウォーカーとGooglマップストリートビューが合体すべき。

555：2011/09/07(水) 14:32:23.21 ID:V8Jlr5zZ
>>545
携帯機もやるけど最近は据え置き機のほうが面白いソフト多いからなぁ
視点はテレビが極端に小さいとかじゃないかぎり問題ないよ
面白いソフトなら長時間でもあっという間。運動するときだけやっていいって自分ルールにすれば
ショコするのが楽しみになるよｗ

556：2011/09/07(水) 18:42:28.07 ID:umw52ly5
皆は１日に何回やってる？
朝昼晩やった方がいいのかなぁ

557：2011/09/07(水) 18:48:33.89 ID:3b/+N1ZK
汗だくになってシャワーあびないといけないから一回だなー　

２０ｃｍで１０ｋｇのリュック背負って1時間ぐらい

558：2011/09/07(水) 19:00:37.64 ID:uMLeLPHs
1日1回30分で終わり
終わると汗がすごいよね

559：2011/09/07(水) 19:03:22.24 ID:90NLGAzB
私も一回30分だ
調子がいいときとか大好きなドラマやってるときは
それ以上やったりするけどね
休日はおさぼり率高しだしＤＶＤ借りてきてがんばろっと

560：2011/09/07(水) 21:00:24.55 ID:V8Jlr5zZ
男だけど、続けてたら太ももむきむきになってきたｗ
前が脂肪だらけのわりに筋肉全然なかったからな・・・

561：2011/09/07(水) 21:44:13.77 ID:FVzHqUpG
35分終了。今日で4日目だけど、5分長く出来た！
たった5分、されど5分。がんがった。

ショコは隙間時間を見つければすぐにサッと出来るのが（・∀・）ｲｲ!!
少しの時間でも良いからやる様にしていきたいな。

562：2011/09/07(水) 23:07:03.12 ID:Z2iZM9w/
２５分終了～続けてると効果があるね
頑張ろう

563：2011/09/07(水) 23:36:07.47 ID:hziVmrD7
育児の合間にしょこしてます。30分ずつでまだ1週間なんですが太ももがパンパンになってきたような。いつもちょっとゆるさのあったデニムの太もも部分がぴったりになっちゃいました。
このまま続けて大丈夫ですかね？不安です。

564：2011/09/08(木) 00:10:18.58 ID:/MvL+zu9
自分も太ももに筋肉付いてきたのか若干太くなったかも
でもその分ウエストは細くなってきた
今まではいてたジーンズがガバガバになった喜びでチャラだわ
ウエスト細くなるなら太ももなんてどうでもいいくらい

565：2011/09/08(木) 00:46:59.80 ID:IyG9R8Pn
一週間じゃむくみかどうかも分からない
私は太ももも含めて全身サイズダウンしたよ

566：2011/09/08(木) 00:52:36.66 ID:PaMrW5Qa
ショコは楽しいが足首痛くなるからやりたいほどできない…

567：2011/09/08(木) 01:11:43.07 ID:3cmKYSB0
>>554
ショコしながら外国の街歩き良いねｗ

568：2011/09/08(木) 01:47:08.77 ID:cajUjoEI
プログレ聞きながら昇降最高。

569：2011/09/08(木) 01:52:32.69 ID:9ZEFZMTh
何だかんだで時間と場所と天気に縛られない昇降最強です
夏休みありがたし

570：2011/09/08(木) 01:55:55.19 ID:ux2Q6cCk
今日も30分できた。ショコありがとうー！
とにかく継続。

571：2011/09/08(木) 02:10:01.98 ID:YpszjFoT
水戸黄門を見ながら昇降
じーんせい　らくありゃー　くーもあるーさー

572：2011/09/08(木) 06:59:44.11 ID:r9PIwTCS
ケロロのdvd見ながらショコり中

573：2011/09/08(木) 07:01:00.70 ID:vyMysYhZ
朝の１５分終了。
飽きやすいからチャリとかウォーキングとか浮気したけど、ショコが一番効く。
ショコの共さえどうにかなれば自分にはピッタリだ。

574：2011/09/08(木) 09:32:58.72 ID:IBsgYnad
>>570
なんかお前がハンターハンターのネテロ会長に見えてきた・・
感謝の正拳突きｗ

575：2011/09/08(木) 14:04:58.71 ID:yW7WY8fy
昨日12分しかやってないのにすごい足が痛い！
段差が高すぎたかなー。

576：2011/09/08(木) 15:12:05.71 ID:zbAKO5AJ
昨日初めてショコやったら足すごい痛いｗｗｗ乙女もやったからかな？
朝起きたらお母さんに足シュッてした？って言われて凄い嬉しかった

577：2011/09/08(木) 16:46:44.96 ID:lPXsBv+7
週６でショコして効果を感じたのは、坂道登ったり早歩きした時にふくらはぎに疲れを感じないのと、
明らかに息切れしなくなったって事だな
身体に目立った痩せ効果見えなくても嬉しくなる

578：2011/09/08(木) 20:13:40.84 ID:yJbD1yxV
>>576
乙女ってちょこちょこ見るけど何？

579：2011/09/08(木) 20:15:49.57 ID:KsC5ixYF
>>578
太ももスレで話題になった、骨盤矯正運動だね
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html

580：2011/09/08(木) 20:26:50.92 ID:yJbD1yxV
>>579
なるほど、ありがとう！
寝る前にサクッとできそうだし今日からこれも組み合わせてみようかな

581：2011/09/08(木) 21:25:04.54 ID:YHQBG9MX
骨盤て運動ごときで動かないって合点でぶった切られてなかった？

582：2011/09/08(木) 22:54:36.09 ID:vyMysYhZ
朝と夜あわせて１時間やった。
寝るだけダイエットも骨盤矯正らしいけど、やってる限りすごく
腰に負担がかかるっぽい。けっこう痛い。
効いてるかわかんないけど続けてる。

583：2011/09/08(木) 23:10:53.39 ID:yhNcExZm
一気にやろうとしないで朝と夜に分けてやるのも効果はあるんだね。
ショコって筋トレっぽく感じるけど、実は有酸素だったんだな。

584：2011/09/09(金) 01:26:15.58 ID:AcDxBJGg
踏み台昇降で、順調に痩せてきて、お洒落にも少し興味が出てきて
ネットでブランド服みてたら、20万とかのコートか、が11万くらい
で売っていて、高いとおもってみてたら、何か一万5千円くらいのが
安く見えた。ユニクロとかと比べちゃうと1万5千でも高い方なのにね…。

585：2011/09/09(金) 01:43:31.96 ID:H3RwlD8S
チラ裏にでも書いとけ

586：2011/09/09(金) 04:21:35.74 ID:rImK0Efh
>>581
ぶった切りされてたなｗ　意味ないってｗ
医者のお墨付きで

587：2011/09/09(金) 07:25:58.83 ID:JebO4XpE
乙女は骨盤矯正には効かなそうだけどふくらはぎには効くわ　医者が～とか言う前に一度やってみてほしいｗｗｗ
自分で言っといてアレだがスレチだから乙女の話題は終わりな

ショコやりはじめて今日で3ヶ月
足が凄いスッキリした 姿勢もよくなったし嬉しい
さて今日もやるか！

588：2011/09/09(金) 07:29:18.87 ID:3cbEgpoW
何気に背筋力が増大する

589：2011/09/09(金) 09:43:37.50 ID:iJnUQOyf
今年に入ってから週末以外毎日1時間～1時間半
ジャンプ4冊でショコってるけど･･･全く痩せないorz

甘いものを一切絶ってるわけではないけど
食事の質や量にも気を使ってるのに(´;ω;｀)

やっぱり人それぞれ合う、合わないがあるのか･･･

590：2011/09/09(金) 09:49:12.62 ID:9im+4X2r
えー……それはあり得ないよ　最早人間じゃないよ

適正体重～美容体重目指してるのに全く痩せないのだったら
体の病気だから病院行きなよ

体重30kg代目指していて全く痩せない的な意味だったら
心の病気だから病院行きなよ

591：2011/09/09(金) 10:02:40.34 ID:a4M79rmw
ドクタースランプ思い出したな

みどりさんがダイエットで走っても走ってもやせなくて
むしろ増えてて医者に行ったらターボくん妊娠してたって話

592：2011/09/09(金) 10:03:34.27 ID:sEsAIrqP
身長体重食べてる量がわからないと何とも言えないね

593：2011/09/09(金) 11:11:57.34 ID:r0jA4Gu5
>>589

そのまま昇降は続けて食事と寝る前と起床時の体重体脂肪を毎日記録して増減の傾向を記録してみては？
案外食べ過ぎてるかもね。

ところでwiifitに昇降あるらしいけどあの白い板をジャンプとかビールケースの上に乗っけて負荷かけても大丈夫なもんなの？

594：2011/09/09(金) 11:48:10.31 ID:iJnUQOyf
158 51 ♀ 20代です。
甘いものは食べるときもあるし
(その分カロリー調整はしているつもりですが)
週末はサボるしお酒も少し飲むけど
それはショコ始める前からずっとそんなんで太りはしなかったので
ショコで1～2kgは痩せるかと期待していたのですが･･･
やっぱり食生活に難有りでしょうか。

皆さんはやっぱり食事にもかなり気をつけていますか？

ちなみに私は食事は毎日自分で作り、野菜中心を心がけている
･･･つもりではあります。


595：2011/09/09(金) 11:50:53.51 ID:DrvnxLJH
カロリー取り過ぎてればいくら運動しても痩せないからね
面倒でも、自炊してるなら材料1個1個カロリー計算して
自分の基礎代謝+αより摂取してなければやせていく筈

596：2011/09/09(金) 11:57:52.84 ID:9im+4X2r
>>594
ショコしてるからって、油断して
ショコする以前よりも多く甘いものつまんでたりしてない？
本当にショコ始める前と食生活変わってない？

「どうせショコるからこのくらいいっかー＾＾」と（無意識のうちに）前より多く食べてしまう人いるけど
この場合プラスマイナスゼロになるから痩せるわけがない
例えばガルボの小袋一つ200kcal以上、これはショコ一時間を無駄にする

一度自分の食べたもの全部メモするようにしたら？

597：2011/09/09(金) 12:02:30.06 ID:FiMFbX+N
まあ本人じゃないからそう言われても
想像であれこれ言うしかないからね…

三食きちんと食べて摂取カロリーも把握して
体重とかできれば体脂肪も増減を記録して、ショコもテンプレ見て普通にやってるなら
どこかに必ず原因が見つかるはずだし
あなたは特異体質とかショコには効果なしとか言ってもらいたいのでなければ
自分で見直すしかないでしょうな。

598：2011/09/09(金) 12:06:37.38 ID:FiMFbX+N
あとは年を重ねると代謝は落ちてくるんだし
前はこれで太らなかったけど～というのは良くある話。
それに普段の生活強度は以前と完全に変わりはないのかねぇ

599：2011/09/09(金) 12:17:35.39 ID:WONdQfTE
でも、野菜中心のヘルシーな生活を心がけていて
今までずっと平均体重くらいをキープしていたなら
なんで突然ダイエットしようと思ったの？ショコのきっかけは？

600：2011/09/09(金) 12:18:56.32 ID:lEvo+NVy
>>594
どのくらいの期間続けてるのかにもよるよ

601：2011/09/09(金) 12:26:25.57 ID:S8lPtFJX
>>589で今年に入ってからって言ってるよ

602：2011/09/09(金) 12:35:46.95 ID:UpBnw6Y/
>>596
カロリー計算とまでいかなくても食べたもの書くだけで意識変わるよね。
最近はスマホの記録用アプリもいろいろあってめんどくさくないからざっくり記録するようになった。

603：2011/09/09(金) 12:55:38.53 ID:eW7sCMdF
>>593
ボードの下に置くのはＮＧ
負荷が足りない人はボードの前に段差のある物を置いてボード→前→ボード→前でやると専スレで見た

604：2011/09/09(金) 13:14:03.08 ID:iJnUQOyf
何度もすみません。

きっちりカロリー計算をしていたわけではなかったので
改めて食生活を見直してみたいと思います。

アドバイスありがとうございました。


605：2011/09/09(金) 13:31:52.76 ID:ANG8SLDM
体重が何kgで身長がどれくらいかにもよる
多すぎる体重から適正体重を目指すのはできても
適正体重よりさらに痩せようとすると前と同じやり方程度だと下がりにくいらしい

606：2011/09/09(金) 13:35:11.24 ID:su9MzRXG
なぜちょっと前のレスくらい読まない

607：2011/09/09(金) 13:39:32.64 ID:ANG8SLDM
しまった、読み逃してた
でもこの数値ならBMI20.4ぐらいで、これ以上ショコで痩せるのは難しいんじゃない

608：2011/09/09(金) 14:41:29.06 ID:KCjAQp0B
例のジョグ厨ではないが、美容体重以下目指す人はもうショコでは難しい
毎日10km以上ジョグして食事制限厳しくしないと無理
健康を犠牲にしてまでも痩せたければね

609：2011/09/09(金) 15:36:20.88 ID:KLo8VR6o
間食しないだけでも3週間で1kg痩せた

610：2011/09/09(金) 15:49:40.21 ID:HBpY1RQ0
今日ではじめて週間目。
毎日30分やってるけど足りないのかな。
何も変化がない。
もうちょっと様子を見たほうがいいのかな。
辞めるつもりはないけれど。
少しでも何か変化があればモチあがるんだけどなー。

611：2011/09/09(金) 16:34:47.10 ID:IZ54RjSB
>>610
私は１ヶ月くらいやっても体重はビクともしなかったよ
そのかわりウエストや背中がしまって細くなった
次の月になったら体重がスルスル落ち始めた

体重は落ちてなくても小さな変化は起こってると思うよ

612：2011/09/09(金) 16:41:10.87 ID:fvZFNMN3
>>557
こんなんやってて膝ぶっこわれないの？

613：2011/09/09(金) 16:42:04.64 ID:/3x8KqQn
30分だと消費カロリーって150弱ってとこ？
ショコだけでそんなに痩せるものでもないよね

614：2011/09/09(金) 16:59:02.31 ID:HBpY1RQ0
>>611

ありがとう。
610で抜けちゃってるけど今日で3週間目なの。
でも1ヶ月は変化ないんだね（体重の）
次の月に期待してこれからも頑張る！
ありがとー！

615：2011/09/09(金) 17:08:16.08 ID:FrgOQcnj
>>584
いろいろ大丈夫かえ？

616：2011/09/09(金) 19:05:54.69 ID:B2mDwlHx
>>610
そんな簡単に変化したら、ダイエットで悩む人はいません。
運動することを習慣づける事が大事ですよ。

なーに、心配しなくても気付いたら変化してるから焦りなさんな(笑)

617：2011/09/09(金) 21:57:33.29 ID:HBpY1RQ0
>>616

そっか、そうですよね。
習慣にはなりつつあるので、これからも頑張ります。
有難うございます！

618：2011/09/09(金) 22:02:29.89 ID:yEhOWVe4
昨日から始めました。
初日はきつくて10分で終了。今日は30分×2できました。

降りる時の足の位置は台の近く？それとも遠くがいいんですかね？


619：2011/09/09(金) 22:48:38.52 ID:+/MgveQU
>>618
近い:テンポの調節がしやすい
遠い:負荷がかかりやすい・勢いがつきやすい
と思ってます。個人的には遠いとたまに着地に失敗してグキッとなるので
遠い方はたまにやるようにしてます。

620：2011/09/09(金) 23:13:58.97 ID:yEhOWVe4
>>619
そうですよね。
遠くの方が効果ありそうかなと頑張ってたんですが、
ふくらはぎが筋肉痛で痛いです。
長く続けられるように時々するようにします。
ありがとう！

621：2011/09/10(土) 05:59:25.66 ID:XM2wH4Rm
>>613
運動による消費カロリーを計算するサイトで
74kgある私の場合200カロリーって出たけどどうなんだろうね、
30分でも私にとってはきついからそれ位はあって欲しいw



622：2011/09/10(土) 06:08:13.38 ID:iZdNyHFH
>>612
良い子のみんなは真似しないように

踏み台の高さ２０ｃｍは慣れてる人じゃないとかなり危険です
腰や足首、膝の故障のリスクもそれだけ高くなります
また体重が重ければ重いほど故障のリスクも高くなります
体重が標準よりかなり離れている（１００キロオーバーなど）
その場合は踏み台は１０ｃｍ程度で十分効果があります
人は人
自分は自分で惑わされないようにしましょう
自分のためにやっているのですから


623：2011/09/10(土) 06:44:24.10 ID:o+myTVeK
まだ4日目だけど合間の休憩時間が少なくなって翌日の疲労も軽減されてきました

624：2011/09/10(土) 07:42:47.91 ID:qscK0GGG
>>622

僕、良い子だから真似しない。
10cmで60分から120分やっている。
20cmでやると、40分やっただけで、汗だくの翌日筋肉痛。
膝に悪いんだろうなー。


625：2011/09/10(土) 09:51:31.89 ID:0P/9ZJD3
【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される　意訳「日本 ファック！（by フジ）」
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1315565306/



626：2011/09/10(土) 11:34:34.81 ID:qunrx1Ho
一時間終了ー！

今日もありがとう！！

627：2011/09/10(土) 11:36:15.14 ID:mJ3XoE07
ショコを続けてたら何だか汗っかきになった気がする…
ちょっと掃除しただけで汗ダラダラ

628：2011/09/10(土) 11:45:05.15 ID:lcsZFktW
代謝が良くなったってことじゃない？
喜んでいいことだと思う

629：2011/09/10(土) 11:46:49.97 ID:f9BuYqZo
最近ショコはじめたのですが、１日３０分程度では大した効果得られないですかね？

630：2011/09/10(土) 11:50:41.44 ID:mJ3XoE07
>>628
そうだったんですね！
やる気がさらに湧いてきました！アドバイスありがとうございます！！

631：2011/09/10(土) 13:12:03.74 ID:5t9VDeHa
>>629
そりゃ1時間やるのに比べたら効果は薄いだろうけど
効果が得られないことはないでしょうよ。
四の五の言わずまずは続けてごらんなさいって。

632：2011/09/10(土) 14:05:49.88 ID:AKUQE2Pq
短期間、短時間やってて効果ない…効果あるの…？というのはまとめて>>1嫁でよくない？
テンプレも読まずに弱音吐く人は、どんなダイエットも続かないね

633：2011/09/10(土) 14:54:23.93 ID:oUUr9SnW
ショコ半年やったら15キロ落とした。下半身もスッキリした
でも上半身が太いまま
背中とかに効く有酸素運動ないですかね？

634：2011/09/10(土) 15:15:46.64 ID:AKUQE2Pq
>>633
ダンベルを持ってしなかったの？

635：2011/09/10(土) 15:19:23.69 ID:cUfI2gju
>>633
私は美木良介のロングブレスして
肩甲骨を引き寄せたり開いたりしてから踏み台してる
結構背中引き締まったよ
両手を背中で組んだりしながらショコしても
気持ちいいし効果あるよ

636：2011/09/10(土) 16:27:51.44 ID:RlP1fJgH
テンプレにはショコ前のストレッチ必須って書いてあったけどみんなやってる？
はじめて一ヶ月目だけどショコ後にマッサージしたりはするけどショコ前にストレッチやってなかったから気になって
やっぱりやったほうがいいのかな？

637：2011/09/10(土) 16:39:06.38 ID:AKUQE2Pq
>>636
試しにストレッチしてやって、違いがどうか自分で試せばいいじゃないか
そんな事もいちいち聞かないとダメなの？
あとループしてるから、過去スレ読めばいい

638：2011/09/10(土) 17:27:32.02 ID:MIcdG6vp
汗かいて代謝が良くなったのか、肌がモチモチしてきた。
これはうれしい！
体重は目標になった。あとは引き締めたいのだけど、食事をどうしようか

639：2011/09/10(土) 20:24:35.11 ID:f9BuYqZo
>>631
レスありがとうございます。頑張ってみます！

640：2011/09/11(日) 08:43:10.21 ID:icbRmqv+
2ヶ月目のご報告

●年齢・性別：31女
●期間：2ヶ月
●身長：151
●体重の変化：51.6 → 48.6
●体脂肪率の変化：29 → 26.8
●サイズの変化：W68 → 65　H89 → 84　太もも52.5 → 50　二の腕26 → 25
●昇降頻度：週5-6日　
●昇降時間：最初の1ヶ月ぐらいは30分-40分　現在は1時間を1日に1.2回　500ミリのペットボトル持ち
●台の高さ：8センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽いストレッチ
1200カロリー以内で3食ちゃんと食べる。夜は7時以降食べない。間食はもとからあまりしない。お酒は毎日。

ちゃんと結果が出ているので続ける気になりますね。これからもがんばります。


641：2011/09/11(日) 09:16:31.54 ID:zeH3hNSt
一時間終了ー！
今日もありがとう！！

642：2011/09/11(日) 11:21:16.27 ID:ve8EPB6b
>>641
ありがとさんの経過報告も聞きたいな

643：2011/09/11(日) 11:25:03.35 ID:CZxgSAPF
>>640
高さ8cmでも続ければやっぱ結果は出るね
これからも頑張りましょう

仕事前に1時間がっつりショコったら仕事中に体力が尽きたことがあるのでその反省を生かして今日は30分だけ
帰って体力余ってたらあと30分やろう

644：2011/09/11(日) 16:03:51.09 ID:0S5lUCQv
足首痛めて一週間ぐらい休んでるけど、肌がゴワゴワして来たのはこれのせいだな～。 早く復活したいよ。

645：2011/09/11(日) 16:26:24.85 ID:eQtzVvw0
●年齢・性別：25歳　男
●期間：約1ヶ月
●身長：175cm
●体重の変化：96kg→91kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ベルト穴が2個縮んだ
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：50分（CM抜いたアニメ2本と音楽1曲分くらい）
●台の高さ：約25cm
●昇降以外にやっていたこと：間食やめた　
朝:軽く盛ったご飯一膳と目玉焼き1個とソーセージ2本
昼：おにぎり3つ（梅筋子昆布）
夜：軽く盛ったご飯一膳とおかずも少なめに

50分で着ているTシャツが水に浸したみたいに汗まみれになる
そのおかげか悩みだった吹き出物が出難くなった
元々利き足が左で右で登って左で降りるばかりやっていたせいで
左のふくらはぎがガンダムみたいになった
左右を変えてやってみたらなぜか左が筋肉痛になってしまったので
しばらくはこのままやっていくつもり

ベルトの穴は縮んで体重も減ってるんだけど外見の変化は特に感じられない
この体重だとやはり10kg単位で落としていかなきゃ外見の変化はわかりにくいのかな

646：2011/09/11(日) 16:36:58.04 ID:9MVCpzCL
>>645
乙だけど食生活どうにかしないと…
栄養バランスがひどすぎる。
筋肉痛だってちゃんとバランスの良い食事をしないと
速やかに修復する事ができないんだよ。

647：2011/09/11(日) 16:38:19.21 ID:JIUxpiIe
だね、このまま続けてると色々と問題がでてくると思う

648：2011/09/11(日) 16:39:20.88 ID:9MVCpzCL
見逃してたけど台の高さ25cmって…
その体重でいきなり運動したら足が壊れるの当たり前だよ…
ちゃんとテンプレ読んでからやらないと駄目やん

649：2011/09/11(日) 16:46:48.37 ID:DWL16xx6
6日目1時間終了ーノンストップではじめてできた

650：2011/09/11(日) 18:26:44.78 ID:Htk1WK82
>>645
圧倒的に野菜が足りなすぎ。
おかずは減らさんでいい。とにかく野菜増やせ。

651：2011/09/11(日) 19:03:23.38 ID:eQtzVvw0
やっぱ野菜食わなきゃ駄目ですね
吹き出物も野菜不足が大きな要因でしょうし
今日から朝と夜にキャベツ6分の1とトマト1個食べるようにします
台の高さについてはこれくらいの高さでやってる人も多いようですし
今のところ足腰に支障は出ていません
自分の身長からしても調度いいくらいなのでこの高さのままやっていこうと思います


652：2011/09/11(日) 19:10:55.03 ID:0VClrFhH
まるちゃんサザエさんのコンボで55分ぐらい終了！
土日はさぼること多いからよかったよかった

653：2011/09/11(日) 19:13:31.16 ID:JIUxpiIe
余計なお世話かもしれないけど
キャベツとトマトを必ず食べる、とかじゃなくて
自然に食事に野菜の料理を取り入れるほうがいいと思うんだけど・・・

654：2011/09/11(日) 19:22:30.19 ID:piNHP+4/
>>645
炭水化物取りすぎで、たんぱく質少なすぎ。
体重を支えるためにある程度筋肉もあるんだから、
それを残したまま減量しないと勿体無い。


655：2011/09/11(日) 19:27:41.54 ID:oRHdavDP
お米も麦とか雑穀を混ぜるといいよ

656：2011/09/11(日) 20:06:02.13 ID:9MVCpzCL
小学生の頃に、栄養は色んな食べ物から取る事って教わらなかった？
一つの食品に拘り過ぎなんだよ…
ダイエットの基本的な事から学んだ方が良いと思う。

657：2011/09/11(日) 20:15:16.54 ID:BrZc7qz+
ショコはじめて３週間くらい経つけど、ようやく体重が１キロ減った。
あんみつ食べたり、たまに１日中全然運動しない日もあったけど、ちゃんと減るものなんだね。
これからも頑張ろうと思う。最低でもあと２キロはやせたい。

658：2011/09/11(日) 20:21:45.25 ID:oRHdavDP
あー今日は全くやる気ないわ・・体がだるい
昼と夜１時間づつやってるけど
昼しかやってない（夜は２０分だけ）今日はもうやめとく
目標まであと９００g気がたるんできたかなぁ

659：2011/09/11(日) 20:25:02.12 ID:eQtzVvw0
>>656
さすがにウザいっす

660：2011/09/11(日) 20:26:29.45 ID:3ea4LVPr
ショコ始めて１、２週目で朝一番の身体の動かしやすさにびっくりする。
時間がなくても少しやるだけでいいから継続するのは大事なんだなーと思う。

661：2011/09/11(日) 20:32:00.72 ID:250Fy+22
太もも１センチ減ってた…ＭＡＪＩＫＡ

ちょっとダラけて来ていたから良い刺激剤になった
明日休みだから２時間やっちゃうんだぜ

662：2011/09/11(日) 20:32:16.72 ID:0VClrFhH
食生活難しいよね
実家暮らしだから作ってくれたもの食べてしまう

663：2011/09/11(日) 20:32:29.06 ID:AiwhMOBe
>>659
突っ込みどころが多すぎて、
どれもこれも当たり前の事を言われているだけなのに
逆ギレするんだったら書き込みしないで
一人で黙って自己流でやった方が良いと思う。

664：2011/09/11(日) 20:33:45.63 ID:GW0Zixrh
クソ吹いた
まあウザイわな

665：2011/09/11(日) 21:08:57.86 ID:fUmBbor/
「…」を多用する奴はだいたいウザいｗ

666：2011/09/12(月) 00:20:26.15 ID:rOGOEs2T
天丼食べたいからスーパーで天丼買ってきてカロリー調べたら800カロリーだわｗ
つーことはショコ3時間分かｗ

1回の食事で3時間もショコってられんから2回に分けて食べて不足分はこんにゃくで補うか･･･



667：2011/09/12(月) 03:34:09.25 ID:dZUhJOiq
天丼のご飯残せよ
残さない派の人ならショコ頑張れ

668：2011/09/12(月) 13:38:41.93 ID:tu6LQzUc
カロリー高いものが食べたいときは、一食分の量を減らすか、三日くらいかけてカロリー調整することにしてる

お昼休みに30分ショコってきました
仕事に戻ります

669：2011/09/12(月) 16:57:14.77 ID:YiCq9lqc
>>666
いつもお昼食べたカロリー分のショコしてるわけじゃないよね？
普段500キロカロリーで1時間とかやってるなら800キロカロリー食べたら2時間やるとかで
調整取れる気がするけどなー
何も食べた分全部消費しなくとも

まあみんな言ってる通りご飯減らすのが一番楽だけど

670：2011/09/12(月) 19:12:11.44 ID:WcrSyjSU
食生活をどうしたらいいのかよく分からんけど
なるだけお菓子減らしてショコ頑張ってる
いつも30～40分だけど今日はDVD観ながら一時間やった！
クーラーつけてないのもあるかもだけど汗がやばいぐらい出てるｗ
汗かかない体質で運動やめたらすぐひっこんでたのにこれはすごい

671：2011/09/12(月) 19:52:16.90 ID:iSy7TPmf
運動の消費カロリーとか目安だから、摂取カロリーとはまた別に考えた方がいい
だんだんデブ脳になっていくよ

672：2011/09/12(月) 19:59:19.74 ID:5ue/VTIP
ありがちな罠
ショコ一時間した！100kcal消費した！アイス一個ぐらい、運動したからいいよね！
だいぶ締まってきたから、少しぐらい食べてもいいよね！
もう一ヶ月もしてるし、基礎代謝上がったからもっと食べていいよね！

…ショコって痩せない

673：2011/09/12(月) 20:11:24.91 ID:s0x8nKM9
>>672
＞だいぶ締まってきたから、少しぐらい食べてもいいよね！
＞もう一ヶ月もしてるし、基礎代謝上がったからもっと食べていいよね！

さすがにこれはないけど、特にそこまで食事に神経質になってるわけでなくても
５月から始めて、体調悪くて殆ど休んだ６月を除いて実質３ヶ月やってきたけど６キロ減ったよ

674：2011/09/12(月) 21:39:08.76 ID:RVWu2wNW
ＣＤ一枚分熱唱しながらやると腹筋も使うし
あっちゅうまに１時間経つし良いね！
今日は２時間しか出来なかったけど明日も頑張ろう
まだ１ヶ月経ってないけど２kg減ったよー

675：2011/09/12(月) 21:58:43.77 ID:FS9ysu2b
朝喉が少し痛くて旦那の風邪うつったかなと思ったけど、喉だけだしとショコやったら微熱とダルさとかも来た orz
調子に乗るんじゃなかった…
いくら体調悪くても食欲がなくならない強靭な胃がうらめしい

676：2011/09/12(月) 22:36:22.92 ID:5VcQ01mP
毎日の残業あとのショコは精神的に疲弊してくるなぁ
この時間から１時間踏んだら２３時半に終わりか・・・

677：2011/09/13(火) 00:44:05.06 ID:sFNWstme
初めて30分続いた･･･。今まで10分が限度だったのに。
続けられるようになるのを実感するとやる気が出るね。

678：2011/09/13(火) 01:04:41.95 ID:Pj8YVmba
>>677
おめでとう！
その調子で、でも あんまり気合入れすぎて 膝を壊すと大変だから、自分のペースでやっていこう！

あたしは最近、時間と心の余裕wがなくて なかなかショコできないよ。
でもやると何だか元気が出るし、いい汗もかけるから、ここ見ながら できそうな時に のんびりやっていくよ。

679：2011/09/13(火) 06:51:50.91 ID:FHL0CCdP
>>675
わかるw熱で動けなくても声が出なくなるほど喉が腫れても
食べないってことはまず有り得ない。

今日は寝坊したから夜やるぞー。

680：2011/09/13(火) 06:54:02.54 ID:e3Vuy7Rp
風邪はやってるのかな？
一昨日、具合が悪くて寝込んで
昨日は調子が良くなったからウォーキングなぞに出かけて
今日の朝、何か喉が腫れてて微妙にだるい…

681：2011/09/13(火) 07:26:56.40 ID:vfA9XpxJ
昔京都に住んでたんだけど近くの伏見稲荷に毎日行って足鍛えたわ
そしたら10キロ痩せました
その代わり顔が狐っぽくなっちゃったけど痩せたから？

682：2011/09/13(火) 09:24:08.80 ID:JAuiGy/u
狐ってAKBの松井れなって人みたいな感じ？
膝に肉がつきすぎて内側に肉がボコッと出てたんだが
一ヶ月半すぎてちょっとだけマシになった
太い人でも自分ほど醜い膝の人見たことなかったから
骨が変に出っ張ってるのかとおもってたわ

683：2011/09/13(火) 09:25:32.12 ID:MHBNcmA1
>>679
仲間がいて安心したｗ病気で食欲がなくなるなんて私の中では都市伝説だｗ

>>680
しっかり治してから再開した方がいいよ。
今朝熱39度まで上がって今病院行って来た
みんなも無理しないよう気を付けてね

684：2011/09/13(火) 09:49:08.58 ID:vfA9XpxJ
>>682
その松井れなっていうのが分からんかったから画像見たけど全然違う感じ
あの卓球の石川かすみに似てるってに会う人会う人に言われる２３歳の男だけど
痩せたら目が若干切れ長になったわ
ただ単に顔が痩せて顔幅が小さくなったせいでなのかもしれんが

685：2011/09/13(火) 09:57:50.07 ID:hORS6SM0
一時間終了ー☆
今日もありがとうヾ(^▽^)ﾉ

686：2011/09/13(火) 11:06:22.59 ID:/dgcOVpG
お稲荷さんだから狐に…！！

687：2011/09/13(火) 11:26:39.60 ID:C7Z0czUy
外出て歩けよ
なにがショコだよ引きこもりじゃねーか(笑)


688：2011/09/13(火) 12:00:51.89 ID:dcjXfuW7
ひいい！

689：2011/09/13(火) 13:03:56.41 ID:0MoewGLP
>>681
個人的には好きな方面の話だが、完全スレチだなｗ

狐みたいになってみたいものだ。私なんて狸

690：2011/09/13(火) 13:04:40.29 ID:qRBd5huk
狸かわいいよ


691：2011/09/13(火) 14:42:19.68 ID:k5uzpGpK
やりすぎると、体が慣れて体重減りにくくなるのかな？一日3時間とか…。
それとも運動量は増やせば増やすほど、痩せるのかな？

692：2011/09/13(火) 14:46:43.98 ID:e3Vuy7Rp
>>691
ショコでも体が慣れると運動強度も下がるから、
脂肪燃焼を効果的にやりたいなら
ショコする際に脈拍を計ってみた方が良いよ。

下がっていたら膝に負担かけすぎないくらい
台をあげるなりダンベル持つなりして強度を調節する。

693：2011/09/13(火) 14:51:28.90 ID:k5uzpGpK
そうですか。ありがとうです。

694：2011/09/13(火) 16:58:58.46 ID:0MoewGLP
>>690
ありがとうの腹鼓ポン！

30分終了。最近散歩に浮気してたんだけど、化粧が…服が…天気が…と
うだうだしてるうちにすっかりサボってた
思い立ったらすぐ出来るショコがやはり最適でした

私のスペックだとダンベルも持つので30分150kcal、一時間だと300kcalも消費出来る
毎日続けていきたい

695：2011/09/13(火) 17:03:27.10 ID:0MoewGLP
転載

13:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/09/12(月) 12:15:06.07 ID:0Bp3d11n
>有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。

>燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、
>３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の
>効果しか得られないという結果になっています。

696：2011/09/13(火) 17:10:54.47 ID:QiWOaPuN
ドラクエやりながらショコッてたら気持ち悪くなった・・・
でもおもしろいテレビもやってないのでスラムダンク読みながらショコったら
３０分あっという間だった、スポーツ物はやる気が出ていいね

697：2011/09/13(火) 17:16:17.13 ID:tIIsM3vK
ゲームは分かるけど
漫画読みながらショコできるのか？ｗ

698：2011/09/13(火) 19:09:25.96 ID:N2/OgPkm
BSだろ

699：2011/09/13(火) 20:10:15.23 ID:YXbWSUL2
ゲームとか漫画とか持ってると腕振れないが効果に違いとか出ないのか？

700：2011/09/13(火) 20:55:52.19 ID:vfA9XpxJ
一瞬シコッてたらに見えた
バーバラのHな水着で・・・・・

701：2011/09/14(水) 00:45:56.05 ID:+gIr8xKk
アニメ見ながらショコってるんだけど、
アニメがつまらない回だと、ショコが非常に気だるく感じ、
面白いアニメだとアニメに集中してしまう。
困ったもんだ。

702：2011/09/14(水) 02:30:55.36 ID:AWTqxeV5
皆さん、昇降してるとき、運動靴履いてますか？靴下ですか？それとも裸足
ですか？自分は専用台使っているので足痛めないために運動靴履いてます。

703：2011/09/14(水) 03:16:54.34 ID:sDTyXYcX
カタログや雑誌詰めた10センチくらいの段ボールだけど裸足でやってる
足の裏が痛くなったりマメできたりしたことはない

704：2011/09/14(水) 09:12:44.10 ID:9AynwpYu
裸足だよー

ショコ3週間目くらい
ずっと体重あんま変動なくて、体脂肪も上下するからモチベ下がりぎみだったけど、
ここ数日で突如みるみる落ちだした
食事制限もなるべく6時以降は食べないってくらい
見た目的にはヒップアップと太ももがかなり締まって
ウエストのクビレがくっきりしてきた

今結果が出なくて落ち込んでる人のモチベアップに繋がればと思ってかいた
続ければ必ず変化がでるよ みんなでがんばろー

705：2011/09/14(水) 09:33:48.38 ID:ChKGwP0c
>>701
ドラマだとさらにだるくなるよね詰まらないと

706：2011/09/14(水) 09:39:27.41 ID:zfTrYhj7
>>702
ユニクロのウォーキング用の靴下履いてやってるよ
踏み台はジャンプをガムテープでぐるぐる巻きにしたやつ

707：2011/09/14(水) 09:52:04.46 ID:RDjPae6I
踏み台は花台だよ。靴下だけでも大丈夫だよ。
今朝 鏡をみたら何時も片側だけ凹んでいたのが、両方のお肉が窪んでいたよ。

708：2011/09/14(水) 10:17:58.25 ID:dwXAoZuv
>>704
＞食事制限もなるべく6時以降は食べないってくらい
＋、夕食後ショコの相乗効果じゃね？

709：2011/09/14(水) 10:44:35.35 ID:/+dbfDN+
ヒップアップしたいんだけど、
力の入れ方がわかりません。
バカな私にコツを教えてくれませんか。

710：2011/09/14(水) 11:01:42.31 ID:bl2ifwm1
ヒール履いてやるか
かかとなしスリッパ履いてやるか


711：2011/09/14(水) 15:18:22.61 ID:U8LfUypW
ためしてガッテンだと食前の運動のほうがいいとか言ってたな

712：2011/09/14(水) 15:29:18.14 ID:57Cit+uA
食前と食後、両方の説があるけど自分にとってやりやすい方法が一番いいよ
テンプレにもあるけどこだわりすぎるとサボる原因になるから自由にショコろうぜ！

713：2011/09/14(水) 15:56:08.91 ID:81KYqfZr
怪我してほぼ一ヶ月休んでたんだけど今日から復活！
気合い入れるためのカキコ
とりあえずウェイト無しで30分終了～

714：2011/09/14(水) 16:33:00.43 ID:dMADlJkd
外歩いた方が10倍痩せるよ

715：2011/09/14(水) 16:53:38.82 ID:S3YG3+z8
>>714
同じ時間で同じペースなら運動強度の高い踏み台昇降のほうが痩せるよー

716：2011/09/14(水) 17:06:29.46 ID:imRcR7SX
外で歩いたり走ったりは「帰ってこないといけない」んだよね。
「今日はやれる限り、できるとこまでやろう」ってのは難しいし
もしかして別の用事が入るかもしれない時にはやりにくい。

おうちでやれる事ってのは、支度も簡単でいいし、いつでも止められる。

そういうメリットはあると思うよ。

717：2011/09/14(水) 18:14:51.82 ID:gQqFXRYs
下妻物語見ながら90分ｼｮｺ終了
ふかきょん可愛い!!
さて今から半身浴してくる

718：2011/09/14(水) 19:01:37.62 ID:k4JKYHZp
今１２センチの高さでやってるんっですが、太もも引き締めの為に
１４センチぐらいにしようと思うのですが、太もも太くなるのが心配です。
女の方で１４~５センチ使っている人、どうですか？

719：2011/09/14(水) 20:09:09.47 ID:rMXR6WvX
ｼｮｺを１日一時間を一週間くらいしてたらふくらはぎがししゃもになったが、問題なし？

720：2011/09/14(水) 20:12:51.23 ID:rMXR6WvX
すいません。初投稿でアドのせましたorz投稿削除お願いします

721：2011/09/14(水) 20:42:39.59 ID:bygxEYi3
(ﾟдﾟ)ﾊﾞｰｶ☆

722：2011/09/14(水) 20:45:20.59 ID:uzAajUND
自分で書いたアドとかは削除してくれないのが2ch
アド変更するしかないよ

723：2011/09/14(水) 20:46:28.48 ID:QJviKIv6
どどんまい

724：2011/09/14(水) 20:48:08.78 ID:w56PmBJS
普通の掲示板とは違ってここは2chだからね
いい勉強になったと思って、アドレス変えてきなさい

725：2011/09/14(水) 20:50:47.39 ID:bl2ifwm1
あの僕とお付き合いしてください

726：2011/09/14(水) 20:52:56.90 ID:JbAsVGKp
だから半年ROMれと…

筋肉太りは無いです
太くなるのは今までの脂肪＋疲労物質(むくみ)＋＋ちょっぴり膨れた筋肉
女でショコぐらいの運動で筋肉ムキムキなるぐらいなら、ビルダーの人たちは苦労しません

727：2011/09/14(水) 21:11:06.52 ID:rMXR6WvX
良い勉強になったと思ってアド変します…orz


728：2011/09/14(水) 21:54:36.18 ID:654bTjFK
まだ始めて一週間だから何の変化もないけど、とりあえず便秘が少し解消した。
かなりガンコな便秘だったんで、ショコって効果あるんだな。
これで痩せたら皆に勧めよう。

729：2011/09/14(水) 22:22:29.42 ID:7aDm9fE/
>>507
低いほうが効果あるんだよ

730：2011/09/15(木) 00:26:34.25 ID:0NiNfxjv
フシアナトラップにもかかりそうだなｗ
まあ誰しも通る道か

731：2011/09/15(木) 02:46:24.20 ID:UI7fzr73
>>729

なんで低いほうが効果あるの？

732：2011/09/15(木) 05:18:52.66 ID:m3kUe/Mf
>>727
ちなみに削除は削除板で依頼しないと無理

733：2011/09/15(木) 06:35:20.63 ID:RJlOcfWz
ビール６本＋でかいウィンナー３本＋ちゃんちゃん焼きを食べたというのに
むしろ普段より減ってる。
さすがに節制するけどこれだけ食べた朝に増えてないのは凄い。

734：2011/09/15(木) 09:17:45.31 ID:gYUda3Qo
有酸素運動を目的にする、または、すらっとした身体になりたいなら5～1０cmの低い台がお勧めです

すらりとした身体になりたいのが目的で有酸素運動をするなら、低い台、筋肉のついた立派な脚を目指すなら高い台



735：2011/09/15(木) 10:00:01.17 ID:ogiAcb5b
>>727
orzの使い方は分かるのにメルアド書いちゃったり削除板の存在知らなかったりするんだなあ。
orzの意味を2chで知った自分にはなんか新鮮だ。もう戻れない地点て感じ。
ショコ関係ないけど。

736：2011/09/15(木) 10:41:15.85 ID:Q/h3Jjn3
ショコ1時間、歩数計機能付き携帯を握りしめてやったら消費カロリー627と出たんだけど本当なのかな？その前は40分で500くらいだった

737：2011/09/15(木) 10:44:17.28 ID:yz2UeTCb
>>736
高杉。

738：2011/09/15(木) 10:44:36.68 ID:qfCjxqlC
>>736
それだとこのスレの何人かがあっという間に
ガリガリになって居るだろうし
それはないかと…

739：2011/09/15(木) 11:03:32.30 ID:Q/h3Jjn3
>>737
>>738
ですよね(泣)少し期待してしまいました。ちゃんとした歩数計購入します

740：2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb
>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？

http://cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―

によると

>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。

ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５～６METsくらいと考えて

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

で計算してみればいいんじゃないかな。

ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。


741：2011/09/15(木) 11:48:16.72 ID:Q/h3Jjn3
>>740
凄く詳しく教えていただいて感謝です！！
ありがとうございます
参考にしながらショコがんばります

742：2011/09/15(木) 13:55:01.26 ID:Xh7/Lr5W
体感的には18cm台で５MET'Sかな。ダンベル持つと5.5MET'Sぐらい
高身長でBMI23だから、30分で180kcal消費でちとお得感ｗ

743：2011/09/15(木) 14:14:53.45 ID:88lfDKyR
25ｃｍの台でやってるから
6METsとして計算したら560kcalだった
誤差差し引いても500kcalくらいは消費してるのか
そんなに多いかな？

744：2011/09/15(木) 14:17:04.23 ID:RRZ38f1R
ショコ３週間目です。

ＢＭＩ３０オーバーの中年が、
いい気になって毎日２時間とかショコってたせいか、
膝に違和感を感じました。

膝を痛める主な原因は（体重の他は）
脚部の筋力不足だそうで・・・
膝に負担をかけないように、
のんびりスクワットを増やし
ショコも膝に負担をかけないように、
テンポを落とし、上り下りもどたどたせず、
時間も若干短めに様子を見ています。

４日くらいその調子でいたら、膝の違和感は相当軽減しました。
これからも無理せず続けたいと思います・・・

毎日概ねやってそうなメニュー：
ショコ１時間
スクワット３０回程度
腹筋３０回程度
一日１５００ｋｃａｌ程度を目指すｗ

二の腕もどうにかしたいな～
腕立て伏せは辛いんだよなぁ
フレンチプレスかなぁ

以上、長文チラ裏でしたｗ

745：2011/09/15(木) 15:27:18.37 ID:J6jrkgyp
賃貸なんだけど洗面所が一段高くなってるんだ。これショコに使える！と思ったんだけど高さ18cmもあったよ(~_~;)
ムキムキにはなりたくないんで雑誌ガムテにします。

746：2011/09/15(木) 15:33:29.70 ID:uezKyF71
負荷をあげたい場合
・台を高くする
・踏むのを早くする
・リュックなどの重りを背負う
それぞれどんな効果になる？

747：2011/09/15(木) 15:57:21.22 ID:88lfDKyR
高い台でやってたらふくらはぎがムキムキになった
女だと太くなるのは嫌だろうけど男だったらむしろいい感じじゃないかと
それに男のほうが背が高い場合が多いから少し高めのほうがいいね

748：2011/09/15(木) 16:03:11.87 ID:RRZ38f1R
高さを９ｃｍ→１２ｃｍにしたら、相当きつくなったけど、
踏み外したときのことが怖いので、下を見ることが増えた気がする。

踏むのを早くするのはいつでもできるから台を高くするより汎用的だけど、
意識を常に保ってないといけないのが辛い。

リュックを背負うと、台を高くするのと
同じような部位を鍛えられると感じたけど、
オモリを入れたリュックが背中でずれたり
汗がべったりするのがヤな感じで、すぐやめた。
リュックを背負うくらいなら、手に持った方がマシ。

749：2011/09/15(木) 16:12:02.36 ID:FR2R9VQj
7㎝の台・4METsで計算して30分で88Kcalか…
出来る時は30分～1時間にするかなぁ
もしくは1日何回か分けてしてみるかー

750：2011/09/15(木) 17:18:22.71 ID:r7g1KDDv
昨日調子に乗ってショコしまくったら、ふくらはぎが筋肉痛になったよ…
やっぱり自分にあった時間・量をやるのが一番だね

早く筋肉痛治れ！


751：2011/09/15(木) 19:01:49.85 ID:68j8FhKK
思うように減らないな…
食事管理を徹底できてないのが痛いのか
来年の夏までにゆるやかに落としていきたいのに…くそ

752：2011/09/15(木) 19:07:36.67 ID:uezKyF71
踏み台後の晩飯って３０分ぐらいあけないとよくない？

753：2011/09/15(木) 19:22:40.73 ID:kAe9Wv7w
>>752
１時間くらい落ち着かせないと横っ腹痛くなりそ

754：2011/09/15(木) 21:06:30.30 ID:uAXhHlv2
ゲームしながらショコってるが
ショコ時じゃないときのプレイにも支障が出るほどPSコンが汗でべとべとｗ
ショコ用と通常用使い分けたほうがよさそうだな・・・

755：2011/09/15(木) 21:13:06.78 ID:8vPkNijF
15センチとかだとまったく効いてる感じしない
汗もでない
しかし23センチにしてから脚が細くなりヒップアップにもなった
ほんと人それぞれなんだね
中高運動部だったからなのかね

756：2011/09/15(木) 21:18:59.57 ID:Mg8Cu2dt
ショコに期待しすぎだろｗ
食事制限+αぐらいに考えとかないと
喰ったら減らないぞ

757：2011/09/15(木) 21:52:51.62 ID:wqCBof1A
坐骨神経痛持ちの人でもしょこしていいのかなぁ

758：2011/09/16(金) 01:16:34.03 ID:5dt7FOW7
みんなすごいな
私はすぐ挫折しちゃうよorz
こんなクズな自分が嫌だ

759：2011/09/16(金) 01:33:36.83 ID:4N+ll7aG
>>758
毎日って決めても週5になったり、一時間って決めても40分しか出来なかったり
完璧にできなくてもクズなんかじゃないし、やめずに続けていけば挫折ではないと思う
もうショコはやりたくないって話なら、違うことをやったらいいんだよー

760：2011/09/16(金) 04:32:48.98 ID:iImcJGAI
なかなか良い段差がない…
部屋狭いしどうしたものか困ってます
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもしようかと思ってるんですが
みなさんはどうやって段差確保してます？

761：2011/09/16(金) 07:10:12.83 ID:3fiS9jOk
昨日の夕食後に、夕方から夜にかけて、キャラメル４箱と栗しぐれを１袋食べたら一晩で体重が１キロ増えたｗ
まじで過食をなんとかしないと、いくらショコってもキリがないわ･･･

今朝は食前のショコ４０分終わったので、今からうどんを１玉だけ食べます･･･うどんの汁は飲みません･･･
うどんを食べ終わったら速攻で烏龍茶をがぶ飲みして、お腹を満たして空腹感をまぎらわせます･･･はあ･･･

762：2011/09/16(金) 07:13:05.31 ID:FF1Y6vnm
>>760
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもすればいいジョナイ

今日は体調悪いが５分でもやるぞー

763：2011/09/16(金) 07:13:30.43 ID:3fiS9jOk
>>760
私が使ってるのはこれ↓

http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0016OL22E/ref=mp_s_a_3?qid=1316124670&sr=8-3


小さいから場所をとらなくていいですよ。

764：2011/09/16(金) 07:31:21.76 ID:JTtk0abD
>>760
ニッセンもらってきてガムテでぐるぐるするといいよ
私ニッセン何冊積んだだろｗ
結構お気に入りの台だよｗ

765：2011/09/16(金) 08:04:29.95 ID:5sUOn4gh
>>761
1日単位で増減する体重を当てにするなと何度言ったら

766：2011/09/16(金) 08:18:52.95 ID:oyB8pSXF
プラマイ1kg位は運動しなくても簡単に推移するからな
1ヶ月2ヶ月3ヶ月とみていかないと

767：2011/09/16(金) 10:56:09.63 ID:y3IayRwO
>>763
見てきたけれどこれかわいくてイイね！
プーさんVer．だけど仕様詳細は
http://item.rakuten.co.jp/keina2/4904121310122/

768：2011/09/16(金) 14:06:11.53 ID:Ukl0UKlj
ショコを始めて７ヶ月
食事制限ﾅｼ｡週に５日､１時間程度

体脂肪が２１→１７

太もも､お尻､腰のﾗｲﾝはかなり細くなった｡
ふくらはぎがもうちょっと細くなれば｡｡(´・ω・｀)



769：2011/09/16(金) 16:28:56.35 ID:+mL8SCGU
2キロは程度は水分抜けただけかなと思ったけども、-3キロになったから？せてきたって自信持って良いかな？
一ヶ月半頑張ったかいがあったよー
これからもカロリー制限とショコ頑張る～

770：2011/09/16(金) 19:46:01.96 ID:yN3Pp1Th
ちょっと伺いたい事があります。

今日18時半～19時までスニーカーを履き、コルクマットを敷いてショコしてたのですが、隣に住むお部屋の方から苦情のお手紙を頂きました。
夜なのでなるべくうるさくならないように気をつけてはいたのですが運動靴を履くとコトコト音が響いてしまうみたいです。


なので靴を脱げば良いのですが膝を壊さないか心配です。
裸足や靴下だけでショコってる方はいらっしゃいますか？

771：2011/09/16(金) 19:58:32.40 ID:DLYDtOmB
私がやる時は夏は裸足、冬は靴下だけど、体重や強度とかでも違うだろうし

772：2011/09/16(金) 20:01:25.12 ID:SPdeyP4K
>>770
私、畳の上で裸足でやってます
一度靴履いてみたけど、うるさくて賃貸暮らしには無理でした

コルクマット敷いてるなら
膝に掛かる負担も少ないんじゃないかな？
あと台を少し高くして、着地地点に薄いクッションを敷いたらどうかな

773：2011/09/16(金) 20:22:36.28 ID:8WHM8zXc
>>771

体重は恥ずかしながら標準より10キロ多目なので結構重めです…でも靴履いてない方がいる事がわかっただけでも安心しました。ペースはゆっくりめでやっていこうと思います。ありがとうございました。



>>772


畳でも靴だと響くのですね。賃貸はそこが不便ですよね。
薄いクッション試してみようと思います。膝ストレッチもかかさずショコを続けて見ます！どうもありがとうございました。

774：2011/09/16(金) 20:33:47.77 ID:NuDkpsO+
ショコ３０分
ショコ１５分の後に筋トレ１５分

どっちが効きますかね？
時間的にどっちかしかできない日があるので…。

775：2011/09/16(金) 21:48:18.17 ID:FF1Y6vnm
私も靴はうるさいと家族から苦情出て裸足だ
でも足の中指を痛めてしまった
クロックスみたいなクッション性のあるスリッパはどうかな？
一度外で履いてした時、音が静かだった気がする

776：2011/09/16(金) 22:21:43.31 ID:YLMCjdV8
台にタオル巻きつけたらどうかな？

777：2011/09/16(金) 22:30:54.56 ID:A6vu+nfU
携帯で2ちゃん見ながらショコするとあっという間に時間が過ぎていいのだが、姿勢としてはNG？前かがみ気味になるのだが…

778：2011/09/16(金) 22:50:20.89 ID:qDP7VaMo
>>774
どっちが効くかはなんとも言えないけど
筋トレは毎日する必要ないから、片方しかできない日はショコだけでいいんじゃない？
あと両方する日は筋トレを先にしたほうが効率がいい

779：2011/09/16(金) 23:26:18.52 ID:1EmiO08e
やり始めは背筋無さ過ぎてむしろ腰痛かったけど、慣れてくると
普段の腰痛が少し楽になってくる気がする。
腹筋も鍛えた方がいいけど。

780：2011/09/16(金) 23:37:00.69 ID:uWQbqppR
>>775


クロックスですか！考えもしなかったですw良さそうなのでそれも検討してみます！ありがとうございます！


>>776

台を踏む時というよりは降りた時に音が鳴ってしまいます。
後だしになってしまって申し訳ありません。アドバイスありがとうございます。

781：2011/09/17(土) 01:41:22.77 ID:7Js0B2b2
>>780
私もクロックスいいかなと思って試しましたが響きました
残念ですが賃貸では騒音になると思います
ユニクロでもウォーキングに良いコンフォートソックスとかありますから
そういうのを履いて試してみたらどうでしょうか

よく車用の薄目のクッションありますよね
あれなんかを着地地点に置くといいのではないでしょうか
ズレるならホムセンで売ってるゴムマットか
ヨガマットを敷くのもいいと思います

782：2011/09/17(土) 01:45:06.97 ID:d5PvxbXe
>>781
なんかそこまでしないといけないなら、賃貸の人は外走ってきた方がよく思えてきた…
どうやったって、安普請な賃貸だと響くもん

783：2011/09/17(土) 02:07:37.75 ID:R6hxYR8R
使い古してぺったんこになった座布団を着地点に置いてる
ふわふわのは足をぐねったりするので危険

784：2011/09/17(土) 02:31:36.93 ID:7Js0B2b2
>>782
思いついた案を書いただけなのですが
負担になったらごめんなさいね
裸足でコルクマットだけでも充分かも
私は裸足でやってるだけで特に騒音対策してません

785：2011/09/17(土) 02:52:59.07 ID:1DrGQ6s9
ショコは降り方の個人差結構あると思う。
ゆっくり丁寧に降りれば静かだし、ラフにやれば音は五月蝿いかと。

運動強度少し上がっちゃうけど、
ゆっくり丁寧にやってみればいんじゃないかな、膝にも優しいし。

786：2011/09/17(土) 03:17:14.28 ID:dbA400Yz
子どもは１歳になったばかり。
そろそろ働きたいので保育園へ預けようかなと思ってきました。
旦那はまだ早いとあまりいい顔をしません。



787：2011/09/17(土) 04:09:20.59 ID:of8lSNfg
深夜に返信ごめんなさい。夜更かししてしまいました…

>>781


クロックスも駄目ですか～私が住んでるところは夏の期間が短く、外の運動は続けるの難しいのでショコを選んだのですが…賃貸は難しいですね。

でもユニクロにそのような靴下があるのは知りませんでした！日曜日にでも行ってみます！ありがとうございます！

788：2011/09/17(土) 04:16:08.87 ID:of8lSNfg
>>785


そうですね。性格がガサツなのでショコでも出てしまったかもしれませんwなるべく気をつけてはいたのですが…
上にも書きましたが裸足の方がいるって分かっただけでもやる気が出てきました！
今度は丁寧にやります。ありがとうございます。



ではROM専に戻ります。
アドバイス下さった方々どうもありがとうございました～！
頑張ってダイエットします！ノシ

789：2011/09/17(土) 06:44:44.07 ID:qoSws++l
ヨガマットの上にショコ台置いたらどうだろう？

790：2011/09/17(土) 09:44:12.57 ID:f5fOYAYA
私は裸足でやってたら足のくるぶしの辺りっていったらいいか
そこらへんにほそ～い血管みたいなのが浮いてきて
よくわかんないけどｗ気になったから、
ユニクロのルームシューズ履いてやってる

靴下だとちょっと頼りないんだよね

うちも賃貸だけど、周りが出かけてる昼間にできるから助かってる

791：2011/09/17(土) 10:33:38.99 ID:uxI6vxPu
一時間半終了ー☆

今日もありがとう！

792：2011/09/17(土) 10:51:19.94 ID:jGoYRhe0
家は賃貸だけど鉄筋コンクリだから
一応緩衝マット敷いて裸足で

１８時:余裕でやれる
２０時:気を使いながら踏む(音楽の音量を下げる)
２２時:できればやらない

という風にやってます。
出来れば朝もやりたいけどね…苦情は今のところないからセーフなのかもだけど。

793：2011/09/17(土) 10:55:03.82 ID:9hStfqqe
賃貸で騒音問題抱えてる人はスクワットにするのはどうだろ
足を上げ下げしないから"騒音"も"振動"も"足の保護"も全部が好転するよ

筋トレ的な深くしゃがみ込むスクワットじゃなくて
ほんのちょっとだけ（頭の位置が10cm上下する程度）膝を曲げて伸ばす
身体が前傾したり重心が左右にぶれないことだけ注意して
負荷が足りなくなってきたら、深くするとか、ダンベル持つとか
足を前後に開いたスクワットとかいろいろ有るよ

794：2011/09/17(土) 11:17:25.61 ID:fCeI81cM
>>793
でもここ“踏み台昇降”スレやし...

795：2011/09/17(土) 11:52:30.79 ID:p+Wk7M+0
笑

796：2011/09/17(土) 12:13:09.38 ID:9hStfqqe
スレチだったね
一行目で伝えたかった点が、そのまま自分のレスにも当て嵌まって笑えるorz

797：2011/09/17(土) 12:23:15.35 ID:fCeI81cM
>>796
でもなんか和んだよｗｗｗ

798：2011/09/17(土) 14:54:49.09 ID:VS6rAWXC
本屋でニッセンのカタログ4冊もらってきてしもうた
4冊重ねたら8cmぐらい。今度ニッセンで買い物します；ω；

DDRとショコ両方やってるけど、ショコの方が効くね。

799：2011/09/17(土) 15:14:05.32 ID:d5PvxbXe
>>793
スクワットはいいよね。膝痛めるの怖いから、ショコ前にやってる

家族が週刊ジャンプもマガジンも買ってくるから、毎月資源ゴミ収集が大変
ショコ台を作って、欲しい人に配れたらいいのに
ニッセンよりジャンプとかの方が衝撃吸収するよ

800：2011/09/17(土) 19:54:37.68 ID:tMdhfkL+
うちも賃貸だ
そーっとつま先から置くようにしてる
踏んでる時、少し離れたところで床に耳をつけて音をチェックしてもらってるけど
大丈夫みたいだ
ラグの上に足ふきマット置いてやってるよ

801：2011/09/17(土) 22:38:09.27 ID:wo2T2uLg
６月から始めた
食事も気をつけてる

でもまったく痩せない



802：2011/09/17(土) 23:14:00.21 ID:PPEmsl3f
>>799
近所なら一つ頂きたいくらいだわ
通販のカタログってちょっと小さいんだよね

803：2011/09/17(土) 23:14:29.26 ID:fCeI81cM
今日は４時間やったぞー！
この調子で出来るときは頑張ろう

804：2011/09/18(日) 06:13:55.54 ID:QdkiHZ65
ショコって飽きるよね
でも良いのわかってるから暫くしてまた始める
でもまたすぐ飽きちゃう
音楽はゆったりしたクラシックが好き　ショコには合わない
漫画やゲームはショコりながらすると酔って気分悪くなって少ししかできない
テレビも見ない　うるさいだけだから
ああー何か飽きないで続けられる良い方法はないものか

805：2011/09/18(日) 06:27:35.46 ID:a0pYsq/z
自分は好きな映画観てるよ

806：2011/09/18(日) 06:31:05.94 ID:KBoBw9ER
下向くから酔うんだよ、TVでゲームやればいい

807：2011/09/18(日) 08:08:53.73 ID:3DsN5CdO
ショコはじめて１ヶ月くらいの時は足細くなったのに１ヶ月半の今は足太くなってきた…ムクミだと思ってマッサージも欠かしてないのに治らない

も…やる気が…

808：2011/09/18(日) 09:10:07.07 ID:kbu/dOoS
ショコ台の下に耐震ジェルを6個くらい配置すれば
かなり騒音を減らせないかな？

809：2011/09/18(日) 10:39:55.29 ID:Xi3yUhcr
今日は３０分ー！


今日もありがとう☆

810：2011/09/18(日) 12:48:02.70 ID:DZbrBYtX
>>807
そんな時はウォーキングだ
使う筋肉が微妙に違うから、私はショコとウォーキングとジョグ使い分けてる
あと足が歪んでると変な方に筋肉つくから太くなるよ。矯正も合わせるといい。お尻歩きオヌヌメ

811：2011/09/18(日) 17:03:59.59 ID:/xSF3UYH
アパート2階、最近太ってきたからダイエットしようと意気込んだはいいものの仕事行くのが7時、帰宅が23時なんだけど6時にやるくらいなら23時のがまだマシだよね？
爪先からそろーりやるから許して下の人…

812：2011/09/18(日) 17:11:18.67 ID:UCu1d1lm
ステッパー買えばいいのに。負荷も自由に変えられるのがあるし。

813：2011/09/18(日) 17:48:40.66 ID:cP9cLXKg
ショコ始めてから1ヶ月。
なんで？3kgほど太った。
体重だけが増えて体脂肪率とか筋量は変わらず。
太ももも太くなった。
耐えてれば減るかな？
心折れそう。

因みに食事は食事療法のまま。（夜のおかずは200kcalほど）

814：2011/09/18(日) 18:03:25.28 ID:a0pYsq/z
食べ過ぎなんだろ

815：2011/09/18(日) 18:03:53.36 ID:C2Qo0EQS
>>810が最後に言ってるように脚が捻れたり曲がってたりすると太くなるよ
内股の人は膝が真っ直ぐになるように気をつけないと。


816：2011/09/18(日) 18:29:52.76 ID:knN47v4E
増えたのは筋肉がついたのかもよ

817：2011/09/18(日) 18:34:50.42 ID:a0pYsq/z
筋肉筋肉言ってる人多いけど
有酸素運動で肥大化するような筋肉つかないから
そもそもダイエット中に筋肉つくほどタンパク質取るなんて
プロテインでも使わない限り無理、女なら尚更

818：2011/09/18(日) 18:38:02.14 ID:knN47v4E
そうなのか
台の高さとかショコのテンポや時間書くとアドバイスも貰えやすいんじゃないかね

819：2011/09/18(日) 20:31:56.06 ID:RentrVN4
>>813
ショコで脚がむくんでるとか？
お風呂でマッサージしてみるとか、半身欲するとか色々してみて
きっと3ヶ月経つ頃には見違えてるから

820：2011/09/18(日) 20:44:45.85 ID:cP9cLXKg
813です。
ショコ始める前と食生活は変わってないんだよね。
ショコ始める前までは太りも痩せもしなかった。変動なし。
足はひざがまっすぐになるようにしてる。
特に内股とかではO脚とかでもなく、いたって普通。
台の高さは楽天で買ったショコ専用の台で、12cmだったかな。
テンポは1分間に120歩くらいの速度。
1日30分くらい。

・・・と、書いててひとつ思いついたのが、栄養ドリンク・・。これが原因か？！
それももうやめたから、減ってくるかな？
もう日課になってるからこれからも続けるけど。

821：2011/09/18(日) 20:46:14.60 ID:cP9cLXKg
>>819
むくんじゃってるのかな？
むくむ体質ではなかったから油断してた。
上のほうにあったリンパマッサージやってみようかな。
3ヶ月後、楽しみにしてみていいのかな。
頑張るよ。
ありがとう！

822：2011/09/18(日) 20:47:58.21 ID:B0vFtlL/
>>820
もし毎日真面目にやっているなら、3日くらい足を休めてみるといいかもですね。

あと栄養ドリンクは1本 70kcalほどあるのでご注意を。

823：2011/09/18(日) 21:01:23.26 ID:sTawK7fJ
30分と決めてやるとすぐ嫌になってくるので
1500回と決めて100回ずつ休み休みやることにしたら
集中できるようになった。


824：2011/09/19(月) 00:17:59.64 ID:wUdJfuU8

久々にやったらふくらはぎだけ筋肉痛が！
もっとマッサージは丁寧やらないとだめっぽいですね

825：2011/09/19(月) 00:41:32.64 ID:HQIYGwXz
10日も続けるとなくなるけど、それまではマッサージすると軽くなるね

826：2011/09/19(月) 10:52:11.21 ID:JUdp0SfB
この運動で太もものはりはなくなった
スキニーが前よりは見れるようになった
けどししゃも足がぜんっぜん治らなくて鬱
もっと頑張らなきゃなのかな

827：2011/09/19(月) 10:52:37.72 ID:aruidozL
寝る前にレモン汁薄めたのを飲むと起きたとき足が軽い
ショコに限らず寝ても疲れが取れない人におすすめ

828：2011/09/19(月) 11:32:14.08 ID:ZU1Kg4Oz
>>827
クエン酸効果かな？
酢だと食道と胃を痛めちゃったから、レモン水試してみる。ども！

829：2011/09/19(月) 11:43:20.73 ID:7pN30mFW
疲労回復に気を使うならクエン酸は運動後に摂れば良いよ
ダイエットしてるからって運動だけして疲労回復としての栄養摂取を舐めてる人多いからね。

830：2011/09/19(月) 11:52:44.30 ID:Rq65AMQh
>>822
お休み期間ってことですね。
なんか今まで毎日続けてきたの勿体無いけどそうしてみようかなぁ。
それか1日10分だけにするとか
なんか変化をつけてみます。
ありがとうございました！

栄養ドリンクおそろしあ・・・

831：2011/09/19(月) 14:52:06.94 ID:toE+0How
ガリガリ君も1本７０kcal。

832：2011/09/19(月) 18:13:04.11 ID:Rrp8lFo7
まる二日サボっちまったから今からやる。
出来たら３０x２セット。

833：2011/09/19(月) 18:43:40.27 ID:4wTGiRCm
涼しいと苦にならなくていいわぁ
いつもよりペースアップできて気分爽快や

834：2011/09/19(月) 19:17:09.54 ID:v+qEXE8+
１１０分終了ー☆
今日もありがとう！

835：2011/09/19(月) 19:54:37.45 ID:LQbizS3v
476です。
年齢・性別：23・女
期間：2か月と約10日くらい？
身長： 153
体重の変化：44→44
体脂肪率の変化： 19→18.5
サイズの変化：前回から比べ、バスト→83
　　　　　　　　　　　　　ウエスト→56
　　　　　　　　　　　　　　ヒップ→82.5
　　　　　　　　　　　　　　太もも→46.5（朝）
昇降頻度：ほぼ毎日
昇降時間：40分
台の高さ：12センチで余裕になってきたので、14センチにしました。
昇降以外にやっていたこと： 骨盤枕ダイエット
台の高さを代えたところ、一気に2日くらいで太ももに効果が出ました。
（低くてもそのままやってたらそうなっていたのかも？）
それと、骨盤枕と睡眠時間を7時間とっているからか身長が1センチ伸びました！
体脂肪も夢の18台に。
太もも45まで頑張ります！

836：2011/09/20(火) 07:56:13.70 ID:8ymIoItR
昨日サボっちゃったから今日は頑張ろう

837：2011/09/20(火) 08:00:42.19 ID:2u/q8DLK
もうすぐ2ヶ月
1ヶ月過ぎたあたりからスルスル落ちるというのは本当だね
ありがとうショコ！

●女・身長146
●体重→44.8（開始）→43.4（一ヶ月後）→41.8（現在）
●ウエスト→68→65→63
●一日30～40分毎日ショコ

ラスボスと言われる下腹はへこんできたけど、ふくらはぎの太さは変わらない
もしかして真のラスボス？

838：2011/09/20(火) 09:01:09.57 ID:MfmJwslL
１ヶ月報告、３６歳 158cm 女
何日かサボったけど出来るときは４時間、基本１日２時間。
ダンベルは持ったり持たなかったり。
持たない日のが多かったかも。
台はジャンプ４冊を靴を購入したときについてきた箱に入れて。
１ヶ月で-２kg
ウエスト-２cm
他にも1200Kcal以内の食事制限。
以上です(´・ω・｀)

839：2011/09/20(火) 17:42:09.90 ID:fVgbcCwJ
毎日続けるって大事だな…
ショコは時間に関係なくできるし、残業で遅くなってもできるからいいね。

840：2011/09/20(火) 18:10:57.90 ID:rOuLY6q9
雨の日家で出来る運動について初心者ダイエットスレで質問した所、
『踏み台スレ』に行ったらと進められました。どなたか初めての私に教えて下さい。
効果はどんな感じですか?
聞くと電話帳や少年ジャンプでもできるみたいですが

841：2011/09/20(火) 18:13:04.23 ID:YTTZot6B
先人が用意してくれたテンプレのまとめ見てくれ
>>1の一番上のまとめ

842：2011/09/20(火) 18:17:09.92 ID:fDkptfr3
ショコ日和。

843：2011/09/20(火) 18:20:40.54 ID:TYV32U3i
今､ブリーチ見ながらショコ中～!!

最低でも１時間はしよ～(`・ω・)ﾉ


844：2011/09/20(火) 20:59:21.36 ID:o/YSiU2O
>>843
なん……だと……？

そうか、ジャンプ使ってるんだからジャンプ読者多いのかな
ブリーチやナルトのアニメクオリティが羨ましいよ

録り溜めた深夜番組見ながらショコった。雑学王好きだ
ダンベル持つと全然違ってくるよ。せっかく運動するなら、上半身も鍛えたらいいさ

845：2011/09/20(火) 22:15:11.46 ID:MQseEgWM
ショコで合計13kgくらい落ちた

846：2011/09/20(火) 22:47:56.09 ID:Z+P19IYL
お尻に意識して力入れたら足首も膝にも違和感感じなくて3時間できた　意識って大事だ！

847：2011/09/20(火) 23:17:50.73 ID:kNYhfySs
>>846
ほんと？
お尻に意識したら、ふくらはぎがピーンと伸びた状態で
着地するのでふくらはぎがパンパンになるんだけど。
私のやり方が変なのかしら。

お尻に力を入れて、膝を伸ばした状態＆ふくらはぎに
力を入れずにするにはどうしたらいいんだろう。

848：2011/09/21(水) 00:07:15.05 ID:Iw+4wUt0
涼しくなってきたけど汗かけるショコ最高だ

849：2011/09/21(水) 09:34:05.55 ID:aD4WEU4c
昨日の夜久しぶりにショコれたー
家族と一緒に過ごすから中々出来ない週末にサボると
だらだらとサボりを引きずってしまう
また継続がんばろう～

850：2011/09/21(水) 13:07:18.75 ID:IPlxaWEd
今日もショコ日和

851：2011/09/21(水) 15:10:20.16 ID:foMC59jh
踏み台ショコで効果でたよ！ありがとう。
一人目産前155.60キロ
産後70キロ、母乳でやせるとおもってたら痩せなくてやばいと思って踏み台初めた。
半年後 55.6キロ。

二人目産前、この体重スタート
産後64キロ
踏み台半年後 54.0

一日30分してます。
まだまだ肥満なんで、
48キロまでがんばります。


852：2011/09/21(水) 16:22:58.13 ID:ULl1O3wC
>>851
同じ産後太りとしては、励みになったよ。おめ！

853：2011/09/21(水) 17:33:02.39 ID:3uub0JKa
ショショショ・ショショショショ・ショウコウ、ア・サ・ハ・ラ　ショウコウ
というオウムの歌が、昔あったよね

踏み台昇降しながら、思い出しちゃったよｏｒｚ

854：2011/09/21(水) 18:28:31.93 ID:QgkkytIV
脚がすっごいガッシリしてきた。
ショコ程度じゃ筋肉付かないって聞いてた割にはかなりついた
でもまあ、男だからそこは嬉しく感じる。
あと腹の脂肪が減って、腹筋が見えてきた！

855：2011/09/21(水) 18:38:32.38 ID:t/HUVIX0
涼しくなって汗の量が減った･･･

856：2011/09/21(水) 19:11:34.89 ID:87nopaay
毎日銀魂dvd１本分ｼｮｺってたがついに制覇してしまったｗｗ
お勧めのアニメないか―い　銀魂はいつの間にか時間たっててとてもよかった

857：2011/09/21(水) 19:19:18.40 ID:LYF2arh7
こないだ終わったTiger&Bunnyが面白かった。凄く人気

858：2011/09/21(水) 19:33:50.13 ID:QgkkytIV
宣伝乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
関係なさすぎワロタ

859：2011/09/21(水) 19:54:29.26 ID:seMUB0DV
外国のドラマ結構オススメ
見ながらとかやってないけどアグリーベティは
本当に次が次がって気になるぐらいはまる
シーズン３とかまでザラにあるからはまるもの見つけたら
こっちのもんだね

860：2011/09/21(水) 19:55:33.06 ID:Rlxlr+Ix
自分は銀魂好きだから何か分るｗ
自分はギャグが適度にあった方がやりやすい。
タイバニも好きだけどあれはじっくり見たいから普通に見てるｗ


861：2011/09/21(水) 20:06:46.26 ID:rl9qp9rS
俺はR-15見ながらショコしてる

862：2011/09/21(水) 20:06:53.47 ID:0TRMpUj4
アニメでなくて申し訳ないけど、
ニコ動のゲームの実況動画とかオススメ。
実況聞きながら画面見て、コメント見て、と忙しいのでｗ
あっという間に時間が過ぎるよ

863：2011/09/21(水) 21:13:30.73 ID:h4bdbxWI
ショコ台なんだから、昇り降りした方が効果あるんだよね？

太もも使ってないような気がして跨いでるけど、これも微妙
太ももの肉がかなりヤバいんだけど…

>>856
銀河美少年がオススメ

864：2011/09/21(水) 22:17:29.62 ID:EoJd5/0r
一時間終了ー☆
今日もありがとう！

865：2011/09/21(水) 23:13:37.32 ID:FZXh+CqD
見るアニメによってショコの時間が早く感じたり遅く感じたりする。
お供に何を見るかは意外と大事。

866：2011/09/21(水) 23:25:58.18 ID:3uub0JKa
>>865
見るものアニメ限定というわけではないけど、確かに見ているものによって、長さの感覚は全然違ってくるね。


867：2011/09/21(水) 23:46:56.25 ID:7sq7tZ3Q
毎日やるもんだし話数多めのものがいいよね
ということは…銀河英雄伝説だな！

868：2011/09/21(水) 23:51:01.46 ID:w3Ni5dM3
プリズンブレイクとかの海外ドラマ最強　見るには昇降しないといけないから

続きが気になる→昇降するの無限コンボ

869：2011/09/21(水) 23:58:03.04 ID:3uub0JKa
>>868
なるほど。参考になる。
その時たまたまかかっているテレビとか漫然と見ながらやっても駄目なんだな。

870：2011/09/22(木) 01:20:46.70 ID:sHa2umeq
NHKの英語番組を幾つか録画してる。
5分番組とかもあるんで、あと少しやりたい！って時におススメ。
音読かねて何回見てもいいし、英会話の勉強になるしいいよ～。

871：2011/09/22(木) 02:23:12.11 ID:PUDtIbs6
NHKはCMが無いから私もよく見てる
民放だと番組と番組の間とかダレてしまう

872：2011/09/22(木) 04:48:20.27 ID:n2m3C81K
なんの映像でもできるようになった
そのかわり映像がないとできない
音楽聴きながら家の壁見てやったら案の定10分も続かない

873：2011/09/22(木) 07:56:22.12 ID:1EH51Zjf
はなかっぱまいんふっくぶっくろーおじゃるにんたまの50分コースが丁度いい

874：2011/09/22(木) 08:02:21.63 ID:RCysrHsl
子供が近づいて危ない、と思って、子が保育園に行って、なおかつ休みの日、と思ったら週一回40分しかできなかったけど、
今週からは子をあやしながら短時間でも、と10分以上を目安に毎日に変更。まだ目に見える成果はないけど、汗をかくのは気持ちいい。日によっては20分出来るときもあるし。pspと、子供用ビデオかけて、ステッパーに登る子と手をつないでなんとか。157@78/39。

875：2011/09/22(木) 08:48:10.59 ID:1Rtyrbyp
>>849
私も平日に２キロ痩せて
出来ない週末に１キロ戻るの繰り返し
筋トレは毎日やると筋肉つけ時間が無くなるから毎日やらない方がいいって言うけど
これは毎日やらないと効果出ないのかな

876：2011/09/22(木) 10:10:56.05 ID:LICl12vu
>>868
私もその方法でやってるｗ
でも見てるのが民法のドラマとアニメだから、そろそろ切り替え時期になってくるんだよなー
3週間くらいはドラマもアニメもまともにやらないから辛い
1度見た奴でショコるのは私には無理だし

>>875
いきなり1キロ脂肪が増えるとかは絶対にありえないから大丈夫
むしろ減っていた分が水分だったと考える方がいいかな
毎日じゃなくても、定期的に継続していれば効果あると思う

877：2011/09/22(木) 11:45:18.82 ID:sCUC4SBc
>>875
毎日やっちゃいけない筋トレは、筋肉痛になるぐらい高負荷なものだよ
スクワット30回レベルなら毎日でおｋ

疲労回復と過食防止にクエン酸と聞いて、早速レモン汁を買いに行ったら、かぼす汁の方が安かった
大分産で300円ぐらい。クエン酸やビタミンＣも他の柑橘類より多いんだって

どうせなら国産のものがいいよね。レモンは残留農薬心配だし
オレンジジュースに垂らして飲んだら美味かった。蜂蜜炭酸割りも試してみる

878：2011/09/22(木) 12:34:47.46 ID:BBlW2e+A
三角昇降（一回足踏み入れて、左右交互に行うやつ）やってるんだけど、姿勢が悪いのか右足だけ痛くなる。
足の出し方とか気を付けてるつもりなんだけどな。
他にもこういう人いない？
何かアドバイスあったらお願いします。

879：2011/09/22(木) 14:19:10.43 ID:x6cDjAy3
>>862
それに好きな音楽を一緒に流してる
音量比は実況：音楽で6：4くらいで

880：2011/09/22(木) 15:20:07.04 ID:PUVw4PZi
23歳♂
１ヶ月と20日で96キロから88キロまで落ちた
毎日1時間の昇降台と間食やめて朝と夜はなるべく御飯食べずに野菜とおかずだけ食べる食事制限が効いたかな
痩せるペースが早すぎる気もするけどだいたい1ヶ月で体重の5%くらいだから良しとする

881：2011/09/22(木) 15:36:12.77 ID:sCUC4SBc
>>878
ああ、まったく同じだ
私は全身鏡を前に置いて、姿勢をチェックしてた。やはり傾いてた
あとは何か見ていても、足の神経に意識を巡らせるとか


882：2011/09/22(木) 16:11:15.51 ID:wA+IMSTs
鏡を見ながらやると、肉の揺れ具合が観察できていいよね。
内太ももの付け根がたぷんたぷんだ
他は引き締まったのに…

883：2011/09/22(木) 20:45:21.95 ID:zgKkXK3o
>>881
㌧。
鏡見ながらやってみます！
自分も傾いてるんだろうな…。

884：2011/09/22(木) 21:22:29.62 ID:B3j7NE0c
ちゃんとした姿勢を意識せずに足先だけでひょいひょいショコしてたのがまずかったらしく
足の甲を疲労骨折した俺復活
今度はきちんとやるぞ
お前らも気を付けれ

885：2011/09/22(木) 22:53:53.31 ID:HcwUlShG
最近サボってたから今日は一時間やった！
やっぱり汗かくのって気持ちいい

886：2011/09/22(木) 23:26:02.20 ID:k9SiF2Fa
>>884
ショコより楽な運動なんてないのに
ひ弱すぎだろｗｗｗ

887：2011/09/22(木) 23:40:25.48 ID:9mK66xK8
楽しようと思えばいくらでも楽できるけど
ペース上げようと思えばいくらでも上げられるよ

888：2011/09/22(木) 23:55:36.83 ID:UiIoqh+K
オリスタ4冊プラスして12センチにした
ちょっと高さ変えるだけでも全然ちがうね

889：2011/09/22(木) 23:59:23.65 ID:ZfzJtpWk
やっぱり、段々高さを上げていったほうがいいのかな？

890：2011/09/23(金) 00:13:44.99 ID:GESe4USr
細くしたいなら15センチ以下で
筋肉質になりたいならそれ以上だと解釈してる
毎日最低でも30分は必ずしてそろそろ２ヶ月たつけど
太ももは全然変わらないなーグーポ買ってみようかな

891：2011/09/23(金) 00:23:13.70 ID:fwY73ohj
>>886

水平フミフミがあるよ


892：2011/09/23(金) 00:34:47.05 ID:nsC6vq0/
地方の局で踏み台昇降運動勧めてた
ウォーキングの二倍以上脂肪燃焼するらしい
それに痩せにくい体にもなるからおすすめって
あとこれは踏み台とは関係ないけどやっぱ水二リットルはいるらしい
すげー鬼門だな…

893：2011/09/23(金) 00:39:51.16 ID:g5MX554/
間違いだとは思うけど
痩せにくい体になっちゃダメだと思うの

894：2011/09/23(金) 00:40:24.74 ID:UcBcEmXp
痩せにくい体にもなるからおすすめ

895：2011/09/23(金) 02:38:34.42 ID:Fwxxjbfc
>>893
思いました
折角やるのに痩せにくくなるなら誰もやらんわなｗ

896：2011/09/23(金) 02:44:39.51 ID:QOwbdMww
痩せて減らせる脂肪が少なくなるってことだな

897：2011/09/23(金) 03:52:41.12 ID:x2daVbqf
>>892

ドォーモ

898：2011/09/23(金) 06:44:32.49 ID:1mA/EGEu
踏み台初心者で今日から始める者です。
自分の部屋が２階にありまして1階に響いたり夜うるさくならないか心配です
外がよろしいですかね?
後 皆様がオススメする踏み台の分厚い本教えて下さい。

899：2011/09/23(金) 07:10:22.81 ID:z3T+J7dn
30分終了！
今日は肌寒いくらいだったから久しぶりに汗をかかずシャワーなし。

>>898
１階が静かにしている、寝ている時は苦情がでると思います。
外でできるのならそれがいいかも。
私は外派なので、玄関のたたきとかブロックとか使用しています。

900：2011/09/23(金) 09:12:14.31 ID:nsC6vq0/
>>897
そうそうそれ
あと痩せにくいておかしいねｗ寝ぼけてました
寝てるときに一番脂肪燃焼するのはびっくりした
ショコちゃんと頑張ってよく寝るようにしよう

901：2011/09/23(金) 14:28:18.21 ID:t7xvlkO0
今日からはじめます
読んでもわからなかったのでしつもん！

手ってウォーキングするみたいに動かしたら方がいいのかな？


902：2011/09/23(金) 21:29:04.49 ID:sLQgF4Rw
個人の好みかな
俺も腕振りながらやってるよ

903：2011/09/23(金) 21:35:47.50 ID:3aix02dR
腕振ったり
上半身だけperfumeやAKBやモ娘やピンクレディの振りで踊ったり

904：2011/09/23(金) 22:16:26.65 ID:7MoScmOk
最初はきつかったけど毎日1時間やってたら10日位で休まずに出来るようになり
15日になると時間を15分増やせるようになったし体も楽になった

905：2011/09/23(金) 23:56:40.20 ID:He+MuXxl
>>901
自分も腕振りはペットボトル持ちながら結構意識してやってるよ
慣れてくると速めのテンポでも昇降できるようになるから腕も一緒によく動くようになるね

びっくりしてスレ開いたんだけど
痩せる前はボタンしめられなかったシャツが当たり前のように着られて変な笑い声出たｗ

906：2011/09/24(土) 00:01:22.18 ID:Et5T6MUU
>>905
成果を感じると嬉しいよね！
私も以前はふくらはぎが少しつっかえた七分丈のパンツが今ではスッと入るようになって幸せ&モチベ上がってる！

907：2011/09/24(土) 00:14:36.52 ID:3GJSVuaN
>>906
自分ではまだまだと思ってたから実際着てみてこれが成果か！って凄く驚いたｗ
お互いこの調子で良い汗かきながら目標目指して続けていきましょう(｀・ω・´)

908：2011/09/24(土) 10:47:42.18 ID:nfNeUbi5
ペットボトル持って意識的に腕振ってたら脚だけじゃなくて二の腕も痩せたよ
ショコ素晴らしすぎる

909：2011/09/24(土) 11:10:36.30 ID:SeXqwZko
雑誌がなかったから、20センチの踏み台で始めて一週間くらいなんですが、ダイエット目的の女だと高すぎますか？

週2～3で、30～40分程度なんですが。。。

いまのとこ、体脂肪率がちょっと下がっただけで体重に変化はみられません。

910：2011/09/24(土) 11:30:45.19 ID:DfZWrgSb
>>909
もう少し下げて楽しても良いんじゃない？

911：2011/09/24(土) 11:33:25.37 ID:tp/9rWEX
>>909
途中で疲れて姿勢が悪くなったりしないなら
20センチでもいいかもしれないけど
前屈みになって踏み込むような姿勢でやってるなら
低くした方がいいと思う

体脂肪下がって良かったね
呼吸も意識すると効果上がるよ

912：2011/09/24(土) 11:36:36.50 ID:1ZmzQu/G
40分だと300kcalくらいかな
週3でも900kcalなので体重変わらないのは普通だよ
1キロ減の目安が7200ｋcal消費が上回る事だから

913：2011/09/24(土) 12:06:43.81 ID:LiARNHip
今日も40分間。
ありがとー。

914：2011/09/24(土) 15:43:44.54 ID:gJgU6h85
>>912
20cm台、女性で40分300kcalは多く見積もり過ぎていると思う。

915：2011/09/24(土) 15:44:53.38 ID:/vxzT51v
最近心肺が強くなってきたのか脚が強くなってきたのか
ジョギングのタイミングというかスピードでできるようになってきた

916：2011/09/24(土) 18:48:43.52 ID:OsGG+3Hr
二時間終了ー☆
今日もありがとう！

でも０.５しか減ってなかった…。
懲りずに頑張るぞ！

明日もよろしく昇降さん！！！

917：2011/09/24(土) 18:52:22.13 ID:WgdvCn+7
何が0.5？

918：2011/09/24(土) 19:10:22.41 ID:OsGG+3Hr
体重です。。。

919：2011/09/24(土) 19:28:53.18 ID:LXHaztMd
水分が抜けて一喜一憂か

920：2011/09/24(土) 22:33:16.64 ID:aMqaCobL
今日は四十分やった！ありがとうー

921：2011/09/24(土) 22:38:08.46 ID:L649oxez
体が慣れたので今日から90分に延長しました

922：2011/09/24(土) 23:43:35.27 ID:IHfgeM57
筋トレやったあと10分しかやってないが微々たる効果はあるのかな？
やらないよりはマシとおもいやってるがw

923：2011/09/25(日) 13:39:04.54 ID:MNIVWUVB
ずっとショコ1時間の後筋トレ30分やってたんだけど
筋トレの後の有酸素運動の方が効果的と聞いて反対にしてみたら
ショコ10分で息切れしたことある
今は割り切ってショコ→筋トレでやってる

924：2011/09/25(日) 16:34:23.56 ID:H3T01vsM
始めてから1ヶ月無事に過ぎて慣れてきたので
12.5cmから16.5cmにあげました。
明日からまた頑張るぞー！

925：2011/09/25(日) 16:53:58.34 ID:GxFzkFye
私は30分はちときついから20分のショコを１日に6回くらいに分けてやってる


926：2011/09/25(日) 16:57:22.93 ID:GxFzkFye
>>922
10分だと中性脂肪を燃焼するだけじゃないかな？
内臓脂肪の燃焼がはじまるのは20分～30分くらいからだと思う。

927：2011/09/25(日) 19:58:04.62 ID:OWjb0iCV
>>926
最近の研究によると運動したらその分だけ脂肪は燃焼されるそうだよ。
だから短い時間でもとにかく実際に動くのが大切。

928：2011/09/25(日) 20:09:27.37 ID:IpWewgcg
内臓脂肪の燃焼がはじまるのは20分～30分くらいというのが昔の常識だったんだよね。

いまだに信じてる人結構いる。

929：2011/09/25(日) 20:11:18.92 ID:G2h3sv0o
>>928
でも、内蔵脂肪→皮下脂肪は本当なんだろ？

930：2011/09/25(日) 20:14:23.37 ID:5RJHK+vS
細切れでやってもいいけど、出来るだけ長い時間有酸素した方が効果的って事じゃない？
私も10分ずつより30分連続の方が痩せた
でもしないよりマシだから10分だけでもした方がいいよね

931：2011/09/25(日) 20:57:35.92 ID:0qum250U
基本的な質問ですまんが、
ショコ後の足のマッサージってどのくらいの時間やればいいんだろ？
足におもりつけてショコして、ほんの数分だけマッサージしてるんだけど、
ふくらはぎに付いてるのが筋肉なのか老廃物なのかよく分からん…

932：2011/09/25(日) 21:05:57.44 ID:etH0BNK3
おまじない程度しかしない

933：2011/09/25(日) 21:37:04.89 ID:Ku+hlzWU
1時間終了。145センチ50キロのチビデブだがショコで頑張って
目指せマイナス5キロ。

934：2011/09/25(日) 21:40:04.36 ID:oB0rWT0x
目標は達成した。筋トレも取り入れてみる
問題は、毎日してたのをこのまま維持できるかだ…
食事はこのままカロリー控えめにするつもり
毎日2時間→1時間と筋トレにしようかなと。
ショコを2時間にしたほうがいいかな

935：2011/09/25(日) 23:51:46.08 ID:loJMBX/P
今日さぼっちゃった
明日は20分やろ

936：2011/09/26(月) 09:31:39.91 ID:U6BEViie
みんな凄いよね。１時間とか２時間とか。





937：2011/09/26(月) 10:43:32.79 ID:aoF1Ab1z
１日にやる時間より継続することの方が大事なんじゃないかと思ってる。
一時的にやせるよりリバウンドしない体づくりかしたいので。

938：2011/09/26(月) 10:44:28.10 ID:GYm3wAFT
一回リバウンドしたらさすがに心折れる気がするわｗ

939：2011/09/26(月) 12:56:26.32 ID:+xA+5QLt
細々と10日くらい続けてる。
体重はあまり変化ないけど、最初ははぁはぁ言いながら汗だくでしてたのがだんだん余裕になってきた。
短期間で体力がついてきてるのがわかって嬉し酢。モチ上がる。
ちゃねらな自分は、他板の踏み台昇降したら上げるスレに書き込みたいのも原動力

今日はペットボトル買ってくる。
チラウラ的カキコすまん

940：2011/09/26(月) 14:15:12.57 ID:O1833b8U
ショコって、腹筋もつくもんなの？
ダンベル持って腕が細くなったとかはわからないでもないが。

941：2011/09/26(月) 14:29:03.13 ID:6KZIeduQ
筋肉は出来ないよ。有酸素だし。
ただ捻りや、ドローインをすることで腹まわりの脂肪が減って、
本来持ってた筋肉の流れが見えてくるってことだと思うよ。
ショコで縦のラインができた。

942：2011/09/26(月) 14:45:14.47 ID:Dr2BXlLC
男だけどショコして1ヶ月でふくらはぎの筋肉がやたらとついたわ

943：2011/09/26(月) 15:29:12.11 ID:ixuQ9+mJ
ショコしていたら背中の贅肉がなくなりそう。
あとはお腹の贅肉がなくなるだけ。

944：2011/09/26(月) 15:30:21.82 ID:nfRg8Xxi
腹筋つくかはわからないし、筋トレで腹筋もやってるからわからないけど、一日30分～1時間を週5程3ヶ月でパンツは2サイズダウンしたよ。

実際測ってないので数値はわからないけど、感覚としては腰周り、腿とお尻の境目がスッキリした。

500のペットボトル盛ってやってるけど、二の腕も振袖減ったし、人から鎖骨辺りがスッキリしたねと言われた。


945：2011/09/26(月) 15:31:31.41 ID:nfRg8Xxi
そういえば昇るときウエストひねってる。


946：2011/09/26(月) 15:35:32.31 ID:E0D/vb0s
歩いててもそうだけどウエストに手当てると中の筋肉グリングリン動いてるもんねえ

947：2011/09/26(月) 15:53:40.04 ID:+IAth64K
腹斜筋？には効く感じするよね
実際ウェストが正面から見た時にくびれてくる

948：2011/09/26(月) 16:14:37.14 ID:tONDvubE
16.5cmにあげたらすっごい疲れるわ。
また10分を何回かやる方式に戻った。
取り敢えず10分終わったー。
もも細くなれー！

949：2011/09/26(月) 16:21:29.79 ID:uohy6aFc
ここのレス見てダイエットの効果はあまり期待できなさそうに思っていたけど、まとめサイト見たらすごく痩せた人がたくさんいてびびった。

950：2011/09/26(月) 16:24:47.31 ID:wdu1g5si
>>949
どこを見てそういう判断したかわからないけど、効果あるって報告は過去にもたくさん出てる

951：2011/09/26(月) 16:26:26.53 ID:wdu1g5si
どの程度で効果があると判断するかの考え方の違いかな

952：2011/09/26(月) 19:02:28.66 ID:jS1Uk2iL
ちょっと相談です
去年の12月から始めて、当時22.3%だった体脂肪が7月頃?18.5%まで落ちたんですが
最近増えてて今日はかったら20.7%でした･･･ショックです･･･
運動時間も変えてないし他のスクワット等の筋トレも同様です
強いていえば踏み台昇降の心拍数が上がり過ぎてたかなぁと思い
最近テンプレ通りにするようにしたのに戻りません、徐々に体脂肪が増えています
体重は1kgも変わってません。他にどんな原因が考えられますか?

953：2011/09/26(月) 19:16:58.55 ID:OLAgl8kr
>>952
まず食生活とか生活習慣について何も分からないと相談にものれないと思う

954：2011/09/26(月) 19:20:39.44 ID:PxfUTjwU
ほぼ確実に1日の消費カロリーより摂取カロリーのほうが多いという事ではないでしょうか
体重体脂肪などを毎日測定してグラフ化し、食べたものを記録、摂取カロリーと消費カロリーの記録も毎日やってみては？
問題を把握するには客観的なデータを取ってみるのが一番だと思いますよ

955：2011/09/26(月) 19:21:31.69 ID:NYKWnV/5
季節が変わったから、体内の水分量が変化したんじゃないの？

956：2011/09/26(月) 19:26:46.53 ID:jS1Uk2iL
>>953
食生活や生活習慣も体脂肪に関係あるんですか?
とりあえず増え始めた時期に変わったことといえば
昼食が社員食堂から食べないorコンビニになったことくらいですかね･･･
あとは自分なりに改善のため2週間前からほぼ菓子パンだった朝食をご飯に、プラス低脂肪乳にしました
こんな感じでいいですか?運動や食事や起床の時間は変わってません

957：2011/09/26(月) 19:38:19.75 ID:jS1Uk2iL
リロード忘れすみません
>>955
そうも思いましたが8月の暑い時期からだったので他に原因があるかもと･･･
>>954
カロリーは体重だけでなく体脂肪にも影響するんですか?
でも956に書いたように摂取カロリーは逆に減ってると思います
食堂の時はかなり食べましたけど今はサラダとおにぎりかパン1個です
休日にドカ食いしたりしますがそれは今までもそうだったし･･･

958：2011/09/26(月) 19:43:18.01 ID:Ai1FTFp5
>>957
カロリーが関係無いって釣り？
おバカさんだね。

マジレスすると変な食生活で身体がおかしくなったんでしょ。
レコーディングダイエットじゃないけど一ヶ月くらい食べ物メモしてみたら？

959：2011/09/26(月) 19:48:01.92 ID:PxfUTjwU
>>957
体脂肪は摂取したカロリーが消費されないことで蓄積されるので
体脂肪が増えたとすれば、普通は摂取＞消費になっていると思いますよ

摂取が増えておらず消費も以前と同じで体脂肪が増えているなら
機械の故障、病気、薬の副作用、などの要因でしょうか？
他は筋肉が落ちて基礎代謝が下がった
ホメオスタシス（停滞期）で吸収効率が上がり代謝が下がった
思いつくところだとこんな感じですかね

960：2011/09/26(月) 19:58:03.28 ID:0Mg6W3PS
>>952
食事の回数＆栄養バランスが不規則になった為太りやすくなった
サラダとおにぎりみたいにタンパク質を全く取らないのは逆効果

コンビニの味付けなどが社員食堂と違うので
自分が思うよりカロリー摂取している

体脂肪は一般的な家庭用のものだと
トイレの前と後でも変わる程度の精度なので誤差もある

ダイエット初心者でも思いつく理由はこんな感じ

961：2011/09/26(月) 20:05:11.45 ID:jS1Uk2iL
皆さんレスありがとうございました、参考になります
カロリーとタンパク質等栄養に気をつけたいと思います
あとは停滞期かもと思って気にしすぎないようにします
原因が少しわかって気が楽になりました、ありがとうございました

962：2011/09/26(月) 20:18:33.16 ID:BfLIFUAL
>>952
体重変わってないなら誤差。
細かいこと気にしすぎ。

963：2011/09/26(月) 21:06:19.96 ID:nOfKj2FL
質問は質問スレが二つもあるんだから、そっちでして欲しい
ショコに関する質問ならまだしも、細かいダイエットの相談はスレチ
スレも消費しちゃうしさ

964：2011/09/26(月) 21:10:58.97 ID:SKAqy2Jb
20%なら全然健康体重だし昼食べないって心が病んでる可能性が高い
冬にかけて体重はすこしくらい増えるものなので来年の夏までに戻せばいいとおもったほうがいいよ
少しくらいのリバウンドでくじけない精神力がダイエットには一番大切

965：2011/09/26(月) 21:22:49.90 ID:FFv3NTZC
炭水化物は手軽に摂取できるんだけど
たんぱく質が難しいな・・・どうしても脂質がセットでついてきちまう
コンビニとかで手軽に取れるのが、魚肉ソーセージぐらいしか思いつかん

966：2011/09/26(月) 21:27:54.46 ID:AtfSGR7Q
そんなん気にしてたら何も食えなくなるぞ
そもそも脂質は生きてく上で必要だし

967：2011/09/26(月) 21:31:17.89 ID:3yswxZzC
一時間終了ー☆

今日もありがとう！

968：2011/09/26(月) 21:47:48.10 ID:xO7D2MGR
YouTubeで『踏み台昇降』検索致しまして、こんな踏み台動画がありました。
この動画見たいなやり方で合ってますか? http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=3VT8s-FQDkY

969：2011/09/26(月) 22:10:46.78 ID:KpaWNs61
50分終了。このスレに書き込むと「今日も頑張った」って気がして
明日もまたショコできそうな気がする。モチベ保つのは大変だけど
このスレ励みに頑張るぞー

970：2011/09/27(火) 00:02:25.19 ID:V3NXw++Q
>>965
つ豆腐

971：2011/09/27(火) 00:39:07.06 ID:NYOLz6mT
酒入ったままショコしたんだが、酒がまわった状態だと汗があんまり出ないんだよな…
なんでだろ？
まあ、体にはよく無さそうだから控えるけどね。

972：2011/09/27(火) 01:18:21.98 ID:NYOLz6mT
ショコ始めようと思って、昨日30分だけやってみたら、今日はショコできなそうな位筋肉痛ヤバイ。
最初はこんなもんですか？

973：2011/09/27(火) 01:39:25.14 ID:YNrgWRJN
わたしも最初の3回くらいはきつかったですね。
痛みがある程度引いてから再開してください。

974：2011/09/27(火) 06:33:19.38 ID:+g6v+Foe
>>972
台高すぎんじゃね？
次の日に響かない程度の高さを模索したらいい
「こんなに低くていいの？」ぐらいで効果はある

975：2011/09/27(火) 07:51:02.87 ID:OEFJnKuz
>>972
私も初めの1週間くらいは歩くのもキツイくらいの筋肉痛が来たよ
最初は無理せず痛い時は休んで1日おき2日おきで控え目に

976：2011/09/27(火) 08:27:49.67 ID:+uzlhuSo
汗かかないから、やった気がしない。
でも足腰はバテるんで続けられもしない。
不思議な感覚。

977：2011/09/27(火) 09:13:22.47 ID:zb0/l0Rr
代謝悪いのか？
汗かきたければサウナスーツでも着ればいいんじゃないかね
意味はないけど

978：2011/09/27(火) 11:10:22.38 ID:M5bGXuxQ
>>977
サウナスーツで覆われた部分以外から
汗をかきやすい異常な体質になるぞ
やめとけ

979：2011/09/27(火) 11:12:29.64 ID:W6cgoyWk
初めてやってみた。10分やっただけで胸の谷間んとこにすごい汗かいてる。

980：2011/09/27(火) 11:18:23.72 ID:5uVTEJPA
>>977
いや、涼しくなって汗かかなくなったっていう
それだけの意味だよ。
台風前は汗ダラダラかきながらやってた。

981：2011/09/27(火) 12:19:02.03 ID:NYOLz6mT
レスくれた方ありがとうございますm(_ _)m

一日置きくらいで、様子みながら続けてみます！
30分でこんなに筋肉痛になるとは思わなかったw

高さはテンプレに推奨と書いてある15㎝でやってみたんですが、もうちょっと下げてやってみようと思います。
ありがとうございました！

982：2011/09/27(火) 13:35:17.78 ID:du5dabyD
規制で立てられなかった。どなたか記念すべき100スレ目を立ててくだしあ。
>>2-4のテンプレはそのままです。

☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/

983：2011/09/27(火) 14:01:02.13 ID:VxgbdH27
立てられたぞ
今日も30分終了

☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/

984：2011/09/27(火) 14:08:12.79 ID:UKceVmc+
>>983
ありがとう！このスレ気が利く人が多くて助かる

>>980
分かる分かる。あのダラ汗って快感で充実感あるよね
体内で肉がカッカ燃えてる感覚があるから、多分利いてるんだろうな

985：2011/09/27(火) 17:20:51.02 ID:nK7UB8Db
これから始めようと思っています。
178/99でかなりやばい。

でも本当に高さ５センチでいいんですか？

986：2011/09/27(火) 17:53:02.77 ID:jXaLT+Vl
最初は慣れるまで低めがいいよ

今まで三角踏みしてたのを、片足ずつ5分*4セットでやってみたけど疲れた
でも時計見ながらやるから長く感じるな

987：2011/09/27(火) 17:56:40.88 ID:nK7UB8Db
やり終わったらなんだこれはｗ

滝汗ｗ

988：2011/09/27(火) 18:19:08.31 ID:VxgbdH27
あるあるw
ながーく続けて行こう

989：2011/09/27(火) 18:42:02.98 ID:0EFszaNE
一時間終了ー☆

今日もありがとう！

990：2011/09/27(火) 19:01:40.91 ID:GL5DIjhy
海外ドラマで続きが気になるのがあって４シリーズぐらいあるからあ
これ毎日一本ずつ見ながらやればいんじゃね？と思ったら
42分ぐらいでびっくりしたよ…
でも週六ぐらいでやってけば何か変わるよね

991：2011/09/27(火) 19:57:29.25 ID:UKceVmc+
>>990
倍速再生…いや、何でもない

992：2011/09/27(火) 20:00:28.48 ID:qPgYiwQG
>>985
知人とほぼ同じスペック、神経外科かなんかの医者にウォーキングすら止められたそうだよ
食事制限で少し落としてからじゃないと膝だか腰だかに良くないとか…
その医者が大袈裟なのかもしれないけど様子みながらやってね

993：2011/09/27(火) 20:08:10.30 ID:UKceVmc+
>>992の意見に賛成ノ
100kg近いのに踏み台やったら膝に悪いよ
食事制限で減らしてからか、水中ウォークがいい。膝は一度やっちゃうと癖になるからさ

994：2011/09/27(火) 20:10:04.40 ID:nK7UB8Db
皆さん有難う

でも食事制限でも落ちないのはなぜなんだろう・・・
かなり食事も押さえてるんですが

995：2011/09/27(火) 20:19:38.90 ID:UKceVmc+
梅ついでに連投
>>994
１日食べているもの記録して、トータルカロリー出してる？
私も、「あまり食べてないのに痩せない…」と言っていたが、レコーディングしてみたら、
思いっきりオーバーしてたよｗ

996：2011/09/27(火) 20:26:00.43 ID:vaobm+/w
魚とか意外とカロリー多いのがあるよね

997：2011/09/27(火) 20:27:06.51 ID:nK7UB8Db
>>995
じゃあ俺も連投
そこまではやってないですねー。
ただ、揚げ物類は1ヶ月前にくれべると殆ど食べてません。
夕食は豆腐と白菜の煮物中心。
ご飯は茶碗半分。

998：2011/09/27(火) 20:31:43.20 ID:sbAmSD8R
うめ

999：2011/09/27(火) 20:33:51.76 ID:+P4VbjMe
>>997
ダイエットしてる人に良く見られがちだけど、
そういう風に豆腐と野菜の煮物中心って
カロリーが低いからって食材は固定させるのは良くない。
色んな物を取るようにしないといつの間にか
体に足りないものが出来ていく

1000：2011/09/27(火) 20:33:54.14 ID:sYtp5QFQ
梅

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