☆踏み台昇降DEダイエット Part22☆

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　 スレッド１８　 スレッド１９　 スレッド２０　
スレッド２１　 スレッド２２　 スレッド２３　 スレッド２４　 スレッド２５　
スレッド２６　 スレッド２７　 スレッド２８　 スレッド２９　 スレッド３０　
スレッド３１　 スレッド３２　 スレッド３３　 スレッド３４　 スレッド３５　
スレッド３６　 スレッド３７　 スレッド３８　 スレッド３９　 スレッド４０　
スレッド４１　 スレッド４２　 スレッド４３　 スレッド４４　 スレッド４５　
スレッド４６　 スレッド４７　 スレッド４８　 スレッド４９　 スレッド５０　
スレッド５１　 スレッド５２　 スレッド５３　 スレッド５４　 スレッド５５　
スレッド５６　 スレッド５７　 スレッド５８　 スレッド５９　 スレッド６０　
スレッド６１　 スレッド６２　 スレッド６３　 スレッド６４　 スレッド６５　
スレッド６６　 スレッド６７　 スレッド６８　 スレッド６９　 スレッド７０　
スレッド７１　 スレッド７２　 スレッド７３　 スレッド７４　 スレッド７５　
スレッド７６　 スレッド７７　 スレッド７８　 スレッド７９　 スレッド８０　
スレッド８１　 スレッド８２　 スレッド８３　 スレッド８４　 スレッド８５　
スレッド８６　 スレッド８７　 スレッド８８　 スレッド８９　 スレッド９０　
スレッド９１　 スレッド９２　 スレッド９３　 スレッド９４　 スレッド９５　
スレッド９６　 スレッド９７　 スレッド９８　 スレッド９９　 スレッド１００　
スレッド１０１　 スレッド１０２　 スレッド１０３　 スレッド１０４　 スレッド１０５　
スレッド１０６　 スレッド１０７　 スレッド１０８　 スレッド１０９　

1：04/12/11(土) 02:08:22
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart20☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1099135314/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：04/12/11(土) 02:08:55
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の
踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。

3：04/12/11(土) 02:09:22
○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。
・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：04/12/11(土) 02:09:50
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

5：04/12/11(土) 02:10:19
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：

6：04/12/11(土) 02:13:35
初めて立てたので緊張したｗ
補足などあったら指摘よろしく。

7：04/12/11(土) 02:49:09
>>1―>>6 乙

8：04/12/11(土) 06:21:25
スレ立て乙

さて
いつもより1時間早く目が覚めてしまったわけだが・・・
もうショコるしかない

9：04/12/11(土) 07:43:37
8月末からショコリ始めて、62kg台から57kg台まで体重が落ちたよ。

でも、最初の2ヶ月は体重が全く落ちなくて苦労したり、
風邪ひいたりして1週間ぐらいショコらなかったりしたけど、
気が付いたら痩せてた。焦りと無理は禁物だなと学んだよ。
まだまだ続けるつもりです。では。


10：04/12/11(土) 10:28:15
私143センチのﾐｸﾛ人なんだけど、体重46→43、体脂肪27→24になりました。
丁度1ヶ月ほどで、毎日1時間ショコってます。でもたまーに30分の日もある。
これだけ小さいと理想の体重がわかりずらい。一応38～39目標なんだけど。

こんな小さいのに凄い体重・・・とか思ってたけど、色んなｽﾚ見てると
体重の割りに体脂肪30～35の人とか結構多くてビックリ。ほとんど脂肪なのかと。
（例えば154センチぐらいで56,7キロの人とか。私とあんまり変わらないようにみえるのに・・・）
意外と筋肉質だったのだろうかと思う今日この頃。
女の人は筋肉少なすぎが多いね。妹が同じﾐｸﾛ人だけど38キロで体脂肪21～22だし。
でも私と比べると明らかに細い・・・2％の脂肪の差かなぁ・・・。

今日も気合でｼｮｺろー。


11：04/12/11(土) 10:34:27
143センチの超ﾐｸﾛﾝです。昇降毎日一時間、丁度1ヶ月目。
体重46→43、体脂肪27→24になりました。気を抜かずに続行中。
でもこれだけ小さいと体重どのぐらいがいいかわかりずら・・・。一応目標は38～39。

♀の人って体重の割りに体脂肪多い人がかなりいるよね・・・。
27って激ﾔﾊﾞ・・・とか思ってたのに、例えば153センチで56キロぐらいの人が35%とかだったり・・・。
私って筋肉結構ある方なのかしらと思ってしまう。
妹が同じくﾐｸﾛだけど38キロ21～22％だもんなぁ。でも私と全然体型違うよ・・・。2％の差はデカイのか。

痩せても脂肪ばっかは嫌なので筋トレしつつ、今日も昇降！

12：04/12/11(土) 10:35:13
うわー、書きこめてないと思って二つも・・・。
逝って期末orz

13：04/12/11(土) 10:53:52
しかもちょっと文面違うのがいいなｗ
ﾄﾞﾝﾏｲ

14：04/12/11(土) 15:00:57
>>1
ｵﾂｶﾚﾁｬｰﾝ!!

15：04/12/11(土) 15:45:24
>>13
それがまたﾊｽﾞｶｼｲ・・・・。

一時間昇降ｱｹﾞ

16：04/12/11(土) 16:02:26
はじめまして！
さっき、このスレを見て過去ログを読みました。
痩せるみたいなので私も始めたいと思います。

17：04/12/11(土) 17:28:43
>>16
はじめまして！あつあつのチーズたっぷりマカロニグラタンはいかがでつか？

18：04/12/11(土) 17:43:04
今日でショコ２日目なんですが、やはり筋肉痛になりました
ストレッチはしているのですが･･

19：04/12/11(土) 18:54:09
やり終えたあとのマッサージって揉みほぐせば良いのですか？

20：04/12/11(土) 19:34:30
普通の昇降と万歳昇降どっちが効果ありますか？


21：04/12/11(土) 20:07:38
>>20
腹に効くんだ万歳昇降は。

22：04/12/11(土) 20:43:44
>>21
有り難う。普通の腹筋と比べたらどうですか？
又、最初から最後まで万歳したまま昇降してるのですか？

ペットボトル無でも効果あるのかな？



23：04/12/11(土) 21:41:44
>>22
脳みそある？

24：04/12/11(土) 22:27:07
>>23
ムキーーー！！

25：04/12/11(土) 23:07:29
>>22
腹筋のほうが効果あるよ。ショコしながら足腰以外にいろんなとこ鍛えるのはやり方次第さ。

26：04/12/11(土) 23:34:08
age

27：04/12/11(土) 23:35:31
引越し手伝って階段でｼｮｺしまくったのはいいが
差し入れのまんじゅう二個も食べちまった…
手足痛いがこれからｼｮｺ１時間じゃい！

28：04/12/12(日) 00:32:56
>>27
そろそろ終わった頃かな？
無理しないようにね。

私は今日はおやすみ…(´･ω･`)
明日気合入れてｶﾞﾝｶﾞﾙ！

29：04/12/12(日) 06:49:45
>>27
まんじゅう２こって４００kcalぐらいでしょ？
ポテチ１袋より少ないし、あんこは疲労回復効果もあるからたまに食べるのはいいんだよ。
たぶん引っ越しの手伝いと１時間ショコでほとんど返したと思うな～。
ちなみに漏れの中では「串だんご、まんじゅう、大判焼き、大福、おはぎ」は１コなら
たまに食べてもいいリストで同じあんこのお菓子でも
「あんマン、どら焼き、あんパン」はちょっとカロリー高くなるから控えてる。
見かけと違ってあんマンって２６０ぐらいあるんだよね。。
　
さて、気合い入れて朝ショコしてこよと。

30：04/12/12(日) 08:48:13
みんなでまんじゅう食べる時、自分も食べて、さりげなく半分残しておいて、
みんなが二個目の時にさりげなくさっきの残りを食べるといいよ。

31：04/12/12(日) 13:20:24
　●年齢・性別： 24歳　男
　●期間： 4月から継続中、現在8ヶ月くらい
　●身長： 171cm
　●体重の変化： 92.4kg→79.8kg
　●体脂肪率の変化： 37%超→29.3%
　●サイズの変化： 測ってません
　●昇降頻度： 基本的には毎日
　●昇降時間： アニメ１本、休日は２本
　●台の高さ： 18cmくらい
　●昇降以外にやっていたこと： 昇降後に腕立て腹筋背筋スクワットを10回だけ

その他
　γ-GTP：60超→15前後
　昇降中腕に1kgのリストをつけてる。何もなし→500g→1kgと推移。
　昇降前に黒酢飲んでます。

聞いて嬉しいお知らせ
・食事制限は全くしてません。ただし暴飲暴食はハレの日のみ。
・当然間食もしてます。ただしチョコなども一度に一箱食べるのだけはやめて一日一粒。
・一日どころか一週間さぼっても台無しにはなりませんでした。安心して再開できます。
聞いて悲しいお知らせ
・食事制限してないからではありますが、本気で長期戦モードです。数ヶ月停滞したりもしてます。
・体形は、比率は変化ありません。ただしズボンのサイズは94→88まで減りました。
雑感
そもそも医者の考えた食事制限メニュー2週間で4kg痩せ、終わったあと2週間で元に
戻ったことで、食事制限は一生付き合う覚悟がないと意味がないと思い知ったのが
摂取を減らすのでなく消費を増やして痩せようと思ったきっかけ。
昇降の素晴らしいところは、サボっても全く大丈夫なところ。上述の食事制限メニュー
は、一食でも破ったら最初からやり直しだった。
目標は70kgをきることなので、半分の80kgを中間目標に設定し、達成したら書き込もうと決めてました。
自分はここの報告に餅をもらったんで、自分の報告が誰かの励みになることを願って書きこみます。
一年後くらいに最終報告ができるといいなあ。

32：04/12/12(日) 13:34:14
>>31
ｵﾒ！
最近サボり気味な私だけど餅上がったよー。

33：04/12/12(日) 14:56:50
今日から昇降開始宣言！
久しぶりに好きな人ができて、自分のスタイルに危機感を感じた。成功するかしないかは一先ず置いといて、自分に自信が持てるようになりたいです。

>>31おめでとう！私も頑張ります。

34：04/12/12(日) 16:53:34
>>31
SUGEEEEEEEE！！！！
おめでとう！最終報告待ってまつよ！

35：04/12/12(日) 17:56:41
薄皮の饅頭８０円の半額ＧＥＴしてきますた

36：04/12/12(日) 18:08:22
スーパー行ったらドーナツ屋さん来てた。
ショコ後の空腹に甘い匂いを振りまくのやめてくれえええ。
精一杯の虚勢でスルー。誘惑に負けなかったので
ちょっとは進歩。
ショコ始めてから前ほど食料にがっつかなくなった。

37：04/12/12(日) 19:05:44
昨日、誕生日だったけどケーキ買わなかった。
ま、すでにめでたくないわけだが。
いつもなら理由つけて買っちゃうんだけどね。

つーか、最近体調悪くてショコできないわけよ。
修行が浅いため、>>31ｻﾝみたいに「休んでも大丈夫」な
域まで達してないしorz
とりあえず、風邪治して再開目指します。

38：04/12/12(日) 22:46:15
>31
おめ。


始めてから1ヶ月半ぐらい経つんだけど、
ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺのおかげか、腹より二の腕が痩せた。
3cmぐらい細くなったよ。
タートルニットにジャケット着ると、肩から腕がｷﾂｷﾂに
なってたのが解消されますた。

39：04/12/12(日) 23:09:13
誕生日のケーキはショート１個で。

40：04/12/13(月) 00:11:55
漏れもこの間誕生日だったんだけど、ケーキ食べちゃったよ。
一生甘い物を我慢するなんて無理･･･。
ずっと続けられる程度じゃないと、いつかストレス爆発するし。
もちろんその分はショコできちんと消費。

41：04/12/13(月) 06:15:53
今日久しぶりに我慢してた鳥の唐揚げでも食おうかな～。
１コ９０として×７コ食ったら６３０で
ごはん１膳２４４、その他おかず汁物合わせて５００。
朝１００だから計１４７４かぁ～。汗
一般人にとってはこれでも少ないんだろうけど、
ダイエッターにとってはぎりぎり大丈夫なライン。　
そのためにもいつもより少し多めの２時間ショコと
筋トレ４０分をノルマに朝ショコでもしてこよ～っと。

42：04/12/13(月) 07:04:15
ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...つかれた。
とりあえず朝の部は３０分ハイペースで完了。
寒いけどいい汗かけた。全身から闘気というかオーラ(湯気)出ると気分いいね！

43：04/12/13(月) 07:28:15
唐揚げ７個は一般人でも多いと思うけど・・・

44：04/12/13(月) 08:03:24
>>43
今後しばらくは食べないからどうせ食べるんなら
満足感を得るためガッツリいっとこうかなと思って・・
こういう考え方はほんとはよくないんだけどね。。




45：04/12/13(月) 10:33:23
ラルクのDVD観ながら1時間ｼｮｺりました。
1.5㍑2と㍑のペットボトル持ってｼｮｺってるのですが、台の高さと共に負荷を上げようと思います。
ストレッチした後、腕立て腹筋頑張るぞー！！（｀・ω・´）

46：04/12/13(月) 14:00:46
甘いものを一生我慢するつもりはないけど
それほどカラダが欲しがっていないのに
イベントにかこつけて食べてしまう自分ではなくなった。
本当に食べたいと思えばいつでも食べられるし。
そして「なんでもいいからたくさん」から「おいしいものを少し」
と思えるようになったのはデブ回路が崩壊してきたのかなw

あ、まだぜんぜん痩せてないですorz
これからですよ、これから。

47：04/12/13(月) 14:04:09
>>44
そういう食事制限は長い目で見ても良くないと思う
一回に食べるのはせめて三つまでにして、
野菜や豆や海草類のおかずを沢山食べれば、頻度を増やしても平気だよ
一回に七個なんて胃にも良くないぞ

48：04/12/13(月) 15:47:51
あるあ○のパワ一ヨガを見て、成程と感心した俺。
ヨガ→呼吸法により酸素供給を増やして脂肪燃焼を助ける
昇降→遅筋鍛えて有酸素運動
というわけで、じゃあ昇降中にヨガ呼吸すれば
さらにイイじゃんと思ってやってみた。

非 常 に や り に く い　orz

明日からは普通に昇降します……。

49：04/12/13(月) 16:56:58
>>48
ﾜﾗﾀ　転倒しなかった？

50：04/12/13(月) 17:40:15
|∀・)ｼﾞｰ
ホウレン草とカキのグラタンいかがでつか？

51：04/12/13(月) 17:45:17
ほうれん草嫌い…
カキは昔あたったから食えない…

52：04/12/13(月) 19:14:30
ていうか今マカロニグラタン食べたよ

53：04/12/13(月) 20:01:26
今日からｼｮｺｼｮｺ始めました。
参加させて頂くｯｽ！
まずは30分やったんですが、物足りない…

明日はﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ持ってｶﾞﾝｶﾞってみまつ。

54：04/12/13(月) 20:12:27
>>53
ペットボトル持つ前に1時間にしてはどうでしょう？

55：04/12/13(月) 20:18:32
巨なのに先週無理して走ったせいで、膝と足首を痛めてしまった。
急がば回れを自戒の言葉として、しばらくは書庫も休業。
筋トレとイメージトレーニングで餅下がりを最小限に抑えるつもり。

56：04/12/13(月) 20:23:11
>>53
ただ台を昇り降りするんじゃなくて、体のあちこちを意識してｼｮｺしてみたら？
たとえば、姿勢を正して、腹筋に力を入れるとか。
お尻を引きしめるとか。
足を少し後ろへ（遠くへ）下ろすようにするとか。
これらを30分継続させると、結構疲れますよ。

ペットボトルの万歳ｼｮｺもかなり効くけどね。

最初から負荷を増やすより、ちょっと慣れてからのほうが
身体のためにはいいんじゃないかなーと、個人的には思う。
ま、なにより継続が大事だけど。



57：04/12/13(月) 20:30:32
今日もショコ２０分。
買い物に２時間ほど行って、帰ったその足ですぐショコしたので
かなりお疲れモードでした。
いつもは子供がお昼寝したらやるんですが今日は起きてたので
ＮＨＫのおかあさんと一緒見せてその間にガシガシやりました。
おかげでジャマされずにやりきれましたー



58：04/12/13(月) 21:07:30
１年休止したら、せっかく減った体重がさすがに戻り始めた。
半年までは変化なかったんだけど・・・。

また再開します。
毎日は時間的に難しいので、できるときだけでもやろうと思います。
１５５ｃｍ５９～６０ｋｇ。体脂肪３０超。
目標はとりあえず５０ｋｇ！！
ココに書かないとやれそうにないので、書かせてもらいました。

59：04/12/13(月) 21:41:41
すいません。
恐縮ですけど、万歳昇降ってどうやるんでしょうか？

60：04/12/13(月) 21:48:46
>>59
街角で素っ裸になってちんこをしごきながらばんざーいと叫びながらｼｮｺすることだよ。

61：04/12/13(月) 21:56:39
>>59
テンプレの>>3参照。

62：04/12/13(月) 23:00:41
とにかく手をよく振って遠くに下がるが一番効果あるよ。ベテランからのアドバイスです。

63：04/12/14(火) 01:54:29
>>62 サンクス。
ただ今 早速実践中

64：04/12/14(火) 06:20:16
>>47
そうだね～よくないとは思う。ただ経済的な事情もあってなかなか頻繁には食べられないから
今んとここのやり方しかないんだ・・
バラでたくさんの野菜買うと高いしさ、毎回海藻類やら豆類も揃えて、
その他おかず買うと財布がもたない。。
それでも、半額とかの安い食材買い集めて毎日栄養の
バランスだけは崩れないように考えたメニューにしてる。
あと近所の人からの貰い物とかも・・
順調に痩せてるせいもあってか、ほとんどストレス溜まらないのが救いかな～。
また急激に食べたくなったときまで楽しみにしておくかなって感じ。

65：04/12/14(火) 07:03:48
30分終了！なんか最近寒さに強くなってきたな～。
熱いコーヒーでも飲も～～と。


66：04/12/14(火) 11:27:20
( ´_ゝ｀)ﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉ
( ´_ゝ｀)ﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉﾇﾇﾈﾈﾇﾇﾈﾉ
('A`)ｳ～ﾝｳ～ﾝﾝﾝﾝﾝｳ～ﾝｳ～ﾝﾝ･ﾝ･ﾝ
ﾃ～ｹﾃ～ｹﾃｹﾃｹﾃﾝ～ﾃ～ｹﾃ～ｹﾃｯﾃｯﾃ














　　.／ ￣/〃＿＿〃　　 　
　　　 ―/　　＿＿　＿／ 　
　 　 ＿/　　　/　　　/　　

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　 　
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　　　　+
,,.....イ.ヽヽ、ﾆ__ ーーノﾞ-､.
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

67：04/12/14(火) 11:32:03
>64
冷凍するといいよ。半額品でも少し日持ちする。
魚も肉もいけるし、野菜もものによっては平気。余ったごはんも無問題。
うちはネギ・ほうれん草・ニラなんかは切ったり茹でたりしてストックしてる。
ただ、日付はしっかり書いて忘れないようになー。

さて。自分もショコしてこよっと。

68：04/12/14(火) 11:59:57
　　　　　　　　　(⌒─-⌒)
　　　　　＿＿　（ ´･ω･` ） ＿＿ ＜見よ！ｼｮｺで鍛えたこの体!
〔ﾉ二二,＿＿_　　　　　　　＿＿,二二ヽ〕
　|:::::::::::::::::::::::::::ヽ　゜　゜ /::::::::::::::::::::::::::/
　　〉:::::::::　:::::::::::::〉　・　〈::::::::::::::　::::::::〈　　　　ﾊﾞｯ
　|:::::::::::::::::::::::::／　 (u)　 ヽ::::::::::::::::::::::/
　 〔:::::::::::::::::::::/　　ノ~ヽ　　ヽ::::::::::::::::::|
　 ヽ:::::::::::::::::/　／::::::::::::＼　):::::::::::::::::::ゝ
　 ﾉ:::::::::::::::::::|　|_～─～-|　|～～～/


69：04/12/14(火) 15:40:32
4時になったら、水戸黄門(再)見ながらショコります。

70：04/12/14(火) 15:51:28
5センチから8センチにしただけでぜんぜん違うね
汗だくになってしまいますた…

71：04/12/14(火) 17:12:48
今日もおかあさんと一緒ショコ２０分。
水戸黄門もいいな。

72：04/12/14(火) 18:06:01
ショコは30分で終了。夜にまたやろうかな。

73：04/12/14(火) 18:21:06
>>69
30分今したよ。夜またやる予定

74：04/12/14(火) 18:31:11
シコシコ。

75：04/12/14(火) 19:08:43
寒い中で運動するとより多くのカロリー消費するっていうけど
歩くスキーってめちゃくちゃ疲れて汗かきまくるよね。
多分相当カロリー消費しそう。


76：04/12/14(火) 19:11:16
メール打ちながらショコするのってやばいのかな。
一応姿勢が悪くならないようにしてるつもりなんだけど。

77：04/12/14(火) 19:17:35
代謝が上がるわけだよ

78：04/12/14(火) 21:28:54
普通にショコ始めて2ヶ月、体重も６キロ減って随分楽になってきたんで
初めて万歳ショコしてみたら背筋やら腹筋やら痛ぇ～～
これも2～3ヶ月したら腹が締まってくるかな?と期待してます!

79：04/12/14(火) 22:11:26
>>78
なるよ。
私は一ｹ月で見た目随分変わったよん（体重は１ｷﾛしか減らなかったのに）
来年はスリム体型でスタートできそうだね～！
がんがれ！



80：04/12/14(火) 23:01:11
>>78
運がいいとか、悪いとか
人は時々口にするけど
そういう事ってたしかにあると
あなたを見ててそう思う

81：04/12/14(火) 23:02:29
必死になって失敗したっていいじゃないか！
必死の失敗は必ず取り返せる　by 星野仙一

82：04/12/14(火) 23:11:26
今日からがんばる～
とりあえず４５分した！
気長に続けなきゃ

83：04/12/15(水) 00:27:05
>>66　
意表を突かれてﾜﾛﾀ
ラヴィ！じゃなかったんだ

今日で３ヶ月。
ようやく５キロ減ったよ
食事制限しなかったんだけど、腹はペタンコになったよ。
万歳ショコは効くね。




84：04/12/15(水) 00:35:36
：83
sageわすれた…ｽﾏｿ

85：04/12/15(水) 00:39:11
アニメ見ながらやってるけど、肝心のアニメがあんまり面白くない('A`)
5kg痩せたらLIZLISAの服を着るぞ！（｀・ω・´）

86：04/12/15(水) 00:52:31
ショコって何？

87：04/12/15(水) 01:02:57
麻原のこと。

88：04/12/15(水) 02:40:38
>>86
ｼｮｺﾊﾟﾌｪ
ｼｮｺﾚｰﾄ
ｵﾁﾝﾁﾝｦｼｮｺｼｮｺ
ｼｮｺｯﾄ

89：04/12/15(水) 03:09:20
以前踏み台しててなかなか効果が出たのに安心して
サボり気味になりついにはまったくしなくなって最近またしよーかなーと
思う者です。
つい最近知ったﾌﾟﾚｽﾃ専用のﾀﾞﾝｽﾀﾞﾝｽﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝのﾀﾞｲｴｯﾄ版、
結構よさげだな～なんて思ってそちらに趣旨傾きつつあるんですが
やっぱり踏み台が一番ですかね～？
最初買ってしまえば後は踏み台のように雨の日でも
自分の気がむいた時間にできるし。

しばらく来ない間に万歳ｼｮｺなんて発明されててﾋﾞｯｸﾘ。
効果すごそうですね～。

90：04/12/15(水) 03:46:51
>>89
私は以前ダンレボをやっていましたが、
ショコと違い他のことをやりながら出来ないので、
時間がもったいない気がして(マットなどを広げるのが面倒臭いのもある･･･)
最近はずっとショコをやってます。
同じ時間やるなら、ダンレボの方が運動してる～って感じで
良い気がするんですけどね。ジャンプしたり。
私は食べ過ぎた日だけ、ショコとダンレボ両方やっています。
ダンレボ自体は楽しいので、友達とやる分にはオススメです。

91：04/12/15(水) 05:53:50
>>67
冷凍してるよ～。野菜以外に２０匹ぐらい入った結構大きい海老とか、肉類も。
水菜８０円とか大体半額でＧＥＴしたものが多いかな～。
昨日麻婆豆腐にその海老入れて食うという贅沢なことしちまっただ。
でもうまかったからよしとしよう。あと塩鮭貰ったから当分食いしのげそう・・
　
>>89
踏み台はいいよ。楽で手軽にいつでも出来るしさ、
頑張ればきちっと成果も出るから運動嫌いな人にとっては最高だと思う。
有酸素運動なんてめんどくさくて根気ないとなかなか続けられないもんね。

92：04/12/15(水) 06:44:19
ふ～30分終了！今日は降りるときにグッと力を入れたり、
しばらく入れっぱなしのままやったり腹筋を意識してやってみた。

93：04/12/15(水) 10:55:31
踏み台昇降始めて1週間くらい。
やっと40分ぐらいできるようになった。最初は10分もしんどかったｗ

体重は変動はないし体脂肪もたいして変わらないけど
むくみが酷くなくなったかな。
あと母親に、太ももとお尻が引き締まったんじゃない？なんて言われた。

TV見ながらいつでも出来るしお金がかからないっていうのがいいですね。
とりあえず5キロ減を目標にがんばります。

94：04/12/15(水) 11:08:23
俺は毎日右手でﾃｨﾑﾎﾟをショコショコしてるよ。どぴゅっと。
結構運動になるのでダイエットにもなる。

その代わり、左腕よりも右腕のほうが一回り太くなってる。

95：04/12/15(水) 12:04:38
20分終了。
ショコ始めて２週間位。元が太かったから周りには気付かれてないと思うけど、太ももの付け根の肉が減ったのが実感できる。
また夕方やります。

96：04/12/15(水) 12:21:59
俺は踏み台ショコしながら、毎日右手でﾃｨﾑﾎﾟをショコショコしてるよ。
４５分間は、発射するのを我慢している。
結構運動になるのでダイエットにもなる。早漏防止にもなる。

97：04/12/15(水) 14:15:59
今、ダイエット初めて３ヶ月目の者なんですが。。。
今日からショコも始めます。大体毎日何分が目安なんですかね？
別に時間は無いですか？とりあえず出来るだけ30分目安に頑張ってみます。
あと、一番効果あるのはお腹ですか？
漏れ、下半身痩せしたいのだが。。

98：04/12/15(水) 14:30:20
愛のソレアショコ３０分やりました。
いつも２０分だけど昼ドラ見ながらだと３０分できた！


99：04/12/15(水) 14:47:09
誰か4時からショコやる人いない？
他の人とよーいスタートで始めるとちょっとやる気でそう

100：04/12/15(水) 14:49:18
>>98
自分もソレアでショコ派ｗ

101：04/12/15(水) 15:10:54
>>99
私やるよ～。いつも水戸のご老公見ながらやってる。

102：04/12/15(水) 15:15:55
>>99
水戸黄門でショコります!!
OPと同時に始めるつもり

103：04/12/15(水) 15:17:26
みんなでショコってえっちね～。

104：04/12/15(水) 15:19:25
今日から万歳ｼｮｺります!最近ぶよぶよ醜いので…
153cm47kg27%女です。頑張りますっ!

105：04/12/15(水) 15:25:26
>>101
>>102
お二方とも水戸黄門ですか～
私は4時2分からの王様のレストラン見ながらショコろうと思ってます。
同時刻に始める人がいると知ったらやっぱやる気出てきました。頑張りましょう！


106：04/12/15(水) 15:25:55
>>104
クリトリスをショコショコ？

107：04/12/15(水) 15:42:57
漏れも４時からやるよ。
３０分やったら書き込みにくるということで。
つらくなったら今苦しいのは自分だけじゃないって思おう。

108：04/12/15(水) 15:47:59
イク時はみんなで一緒に逝こうね！

109：04/12/15(水) 15:48:35
4時からやる方けっこういらっしゃるんてすね。しかも、同じく水戸黄門見ながらの方がいて何だか嬉しいです。
これから準備体操します。やる方、頑張りましょうね。
それではまた後で！

110：04/12/15(水) 15:58:40
>>100
仲間だー今日は人形がおもしろかったね。
笑いながらショコしてたよ。

黄門様始まった～皆がんばれー

111：04/12/15(水) 16:02:46
みなさん　ｼｮｺ中

112：04/12/15(水) 16:33:20
水戸黄門っておもしろくないような・・・
他お薦め番組ないでしょうか？

113：04/12/15(水) 16:44:16
終わったよ～40分やってきた。

114：04/12/15(水) 16:53:39
30分やってきました。40分できるようになるのが当面の目標。
やった方々お疲れさまでした。これからやる方頑張って下さい。

115：04/12/15(水) 16:56:33
>>107
＞苦しいのは自分だけじゃない
これ思いながらやってたら50分越え達成しました。
すっきりさっぱり～。
4時から頑張ったみなさんお疲れ様でじた～

116：04/12/15(水) 17:43:54
自分はフランダースの犬でなごみながらｼｮｺってるよヽ(´ー｀)ﾉ

117：04/12/15(水) 18:24:41
ショコ後のマッサージは何分ほどしてますか？
マッサージめんどくさい｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
ストレッチ、マッサージなしでショコだけの方いますか？
足太くなるかな。

118：04/12/15(水) 20:03:14
はなわが頑張ってるから頑張る

119：04/12/15(水) 20:52:32
>>89-90
亀レスだが・・・

DDRは足首に効いていたような気がする。
代わりにふくらはぎがﾑｷﾑｷに。
私が難しいﾓｰﾄﾞでやっていたせいかもしれませんが。

あぁ、2ndとか3rdやりてぇ＜ｹﾞｰｾﾝの
ｽﾚ違いなのでsage

120：04/12/15(水) 22:36:56
腹に効くという万歳ｼｮｺ、いつもやってみるんだけれど
腕がだる～くなってしまって、３分と続きません。
両手を耳の横からまっすぐあげてｼｮｺるんだよね？
みんな、続けてできるの？
だるいのを我慢しなくては腹は引っ込まないんだろうか...orz

121：04/12/15(水) 22:43:21
>>120
別に万歳しなくても引っ込むと思うよ。
私は万歳してないもの。

122：04/12/15(水) 23:02:25
>>117
は～い。やる前も終わったあとも全くしてないよ。
腹筋したあと腹揉みするぐらい。まぁ、男だからふくらはぎとか気にしてないっていうのもあるんだけどね。
>>120
腹ひっこめるのなら大腰筋を鍛えるのがいいよ。
腹筋に力入れて遠くへ下がるを片足５分ずつやるというメニューを加えただけで大分変わると思う。

123：04/12/15(水) 23:51:08
一日経ってしまって遅ﾚｽで申し訳ないですが…
>>89です。
レスを下さった方ありがとうございます！
実はﾌﾟﾚｽﾃ持ってないので買うとすればﾌﾟﾚｽﾃ本体から
なんで趣旨は傾きつつも……って微妙な感じだったので
こちらでもしされた方がいらっしゃるなら効果を聞いてから
決めようと思っていたのです。
もう少しで給料日だし。
う～ん、やっぱりｼｮｺに軍配あがります。
ありがとうございました！

124：04/12/16(木) 00:15:51
今日は30分ｼｮｺってみました!
きついですね…体力のなさを実感しました。

自学で暇な時間をｼｮｺにあてられたらなぁと思うのですが。笑


125：04/12/16(木) 00:24:41
飲み会で焼肉食べちゃったんで寝る前に１時間ｼｮｺｼｮｺ！
年末に向けて飲み会や忘年会あるんで手を抜かず頑張る

126：04/12/16(木) 00:57:31
締め切りに論文を提出できたので、明日から再開することにします。


127：04/12/16(木) 02:26:45
>>125
焼肉（*´Д｀)ﾊｧﾊｧ

128：04/12/16(木) 05:46:19
あ～やりたくない･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　昨日１００分やったから許して・・
誰か漏れの分までがんばって・・
いつもより３０分多くショコする券あげる。ノ□
誰ももらってくれんだろうからコーヒー飲んでもし気が向いたら一応台の上に立ってみるよ。
戻ってこんかったらお休みということで。

129：04/12/16(木) 06:48:41
何とか20分だけやった。よし、もうこれでいいや。

130：04/12/16(木) 10:25:46
>>128

えらい。よくがんばった。

131：04/12/16(木) 10:26:56
>>128
エライ!
その精神が成功の秘訣だ!!

132：04/12/16(木) 15:39:30
20分ｼｮｺしてきました。

なんとか1ヶ月以上続けることができたので
これからも頑張って続けていきたいです！！
やる気のないときは、このスレみてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ上げてます。

133：04/12/16(木) 16:22:55
効果が出ている皆さん10秒間に何回上り下りします？
心拍数に個人差はあるんでしょうが、参考にさせていただきたいです。

134：04/12/16(木) 16:24:48
食べ過ぎたorz
プライド見ながらｼｮｺります…。みんなも頑張れーー!!

135：04/12/16(木) 18:26:10
>>133
そんな速さなんてあんまり気にすることないよ
それより、脚全体の箇所すべてを鍛えるよう感覚でやったほうが遥かにいいとおもうよ
膝から下だけしか使ってない人ってかなり多いと思うな
腰とか腹も意識しないとだめ

136：04/12/16(木) 19:38:39
私はだいたい１秒間に２歩ぐらい。
たまに心拍数確認する。(10秒計って20～24拍ぐらいを目安に)
そして134さんの言うとおり 色んなところ意識するのは大事だと思う

137：04/12/16(木) 20:33:14
>>135-136
レスありがとうございます
腹部の意識はどのようにすれば良いんでしょうか？軽く腹をへこます感じですか？
ダイエットに最適な心拍数をネットで調べてみて自分の場合131なんですが、
辛くないので140前後で動いてましたがこの通りでして、
ばんざい昇降をすると心拍数が145以上へすぐに上がってしまうので、
どうしたらいいもんかと…。
足は着実に引き締まってはいるんですが。

138：04/12/16(木) 20:38:33
初めてここに来ました。
ここ一年で10kgも増えてしまって・・・
なにか自分でも続けられそうな運動をと
探してたらここに。
今日から早速始めました。
でも20分が限界でした。
まず続けられるよう頑張っていきます。

139：04/12/16(木) 20:49:24
昨日初めてショコ30分しました。今日は筋肉痛です。。
だけど続けたいと思います！絶対痩せます！

140：04/12/16(木) 21:00:40
どーでも良いがみんなsageてくれ…。

141：04/12/16(木) 21:01:07
クリスマスパティシエ王見ながら30分ショコショコ。
ぅおおおお美味しそうじゃのぉぉぉぉぉ!!
年末年始誘惑は多いが頑張るぞぉぉぉぉ!!!

あー首から背中汗だくー熱々。

142：04/12/16(木) 22:44:44
今日は４５分した。
腹に力いれてても調子乗って
ショコしてると忘れてしまう・・・
なかなか難しいなぁ

143：04/12/16(木) 22:56:17
>>138-139
がんがれ！継続ですよ

144：04/12/16(木) 23:01:53
>>140
どうでもいいなら指図すんなって。そうだろう？

145：04/12/17(金) 06:20:15
今日は、朝ｼｮｺやってみようと思う。
とりあえず7時頃から

146：04/12/17(金) 06:25:58
今日も気が重くなる疲労感が全身を包みこんでるわけで・・
圧倒的にやりたくない気分が先行してるわけで・・
とはいえ、休むより何分かでもやったほうがいいに決まってるわけで。。
　
よ～し、やる！やっぱりやるよ。色あせた踏み台と戦ってくるよ！

147：04/12/17(金) 07:15:24
疲れた～～ものすごいスピードで30分やった。
>>145
あとはまかせたよ～。朝ショコ終わったあと気分いいから頑張ってね！

148：04/12/17(金) 13:11:06
>>147
おつかれー。
朝ｼｮｺちょい辛かったけど、終わった後は気持ちええね。

午後は3時頃予定してます。できるかなー・・・


149：04/12/17(金) 14:32:10
ゲームしながら４０分ほどショコってきた。
時間の経過が早くてなかなかいいんだが、
いかんせん首が同じ方向きっぱなしなせいで痛い。
……自分には向かんか…。

150：04/12/17(金) 16:15:08
私もドラクエやる時間はｼｮｺするって決めてる
時間経過早くて良いんだが
一時間もすると体の方が限界来てしまうw
ゲーム全然進まないけど長く楽しめるし目にも良いからいっか

151：04/12/17(金) 16:23:27
体重減らずモチ下がり気味
ｼｮｺで体重減ってますかー？

152：04/12/17(金) 16:45:37
>>151
1ヵ月半、20分ずつなんだけどやっと１kg減ったとこです；；

153：04/12/17(金) 16:59:30
二日目もなんとか20分出来ました。
ゲ－ムやりながらだと時間たつの早い。
でもゲ－ムに夢中になってｼｮｺが・・・
頑張って続けよっと。

154：04/12/17(金) 17:32:09
しかし、君ってやつは、掃除、洗濯もまともにできないのに、
こういうことは、真面目だな。

155：04/12/17(金) 17:48:33
ドラえも～ん

156：04/12/17(金) 18:04:45
カツカレー
チーズバーガー
エビピラフ
ツナマヨグラタン
ケンタッキーフライドチキン
　
|∀・)ｼﾞｰ
みなたまいかがでつか？美味しいでつよー

157：04/12/17(金) 18:06:12
みんなのことを考えて、
俺が全部食ってやるぜ～！

158：04/12/17(金) 18:06:50
最近濃い味の物が気持ち悪くなってきた…
みただけでお腹いっぱい。

159：04/12/17(金) 18:33:38
今ショコ中で携帯から書き込んでるんだけど
もうすぐで20分経過。今日は一時間やるから、
今から40分やる人いる？
ショコ仲間求む！一緒に餅上げましょー！

160：04/12/17(金) 19:16:20
このあと用事があるから30分しか出来なかったけど、一緒にやったよー！＞159
楽しかったー！

161：04/12/17(金) 19:17:26
なんかここの雰囲気いいね！
団結力があるっていうか。

162：04/12/17(金) 19:17:41
ごめんよ159、今日は笑金ｼｮｺなのです

163：04/12/17(金) 20:32:21
>>159
６時５５分から２０分やったよー
でもその後ピザ食っちまった。
昨日はお休みしたけどまたーり長い目でがんばりマウスよ。

164：04/12/17(金) 20:33:13
sageときます‥

165：04/12/17(金) 20:57:07
一時間でカロリってどれくらい消費するの？

166：04/12/17(金) 21:17:26
皆様ごくろうさまです。
私は今日、さぼっちまっただーよ。
何だかダルくて何にも手がつかなかった。
たまにはﾏﾀｰﾘオヤスミってことで明日から
またがんばろ･･･
･･･さぼると便秘になることをﾊｹｰﾝしますた。

167：04/12/17(金) 21:32:26
一年間がんばったあと一年間サボりました。。
今日からまたがんばります！


168：04/12/17(金) 23:01:44
さぼるなシヨシ！

169：04/12/18(土) 00:43:38
今日はﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺに触発されて、ｼｮｺにﾃﾞｭｰｸ更家の動きを取り入れた。
…無駄に疲れてすぐばてたＯrz
でも二週間ぶりに会った人に「やせた？顔が小さくなったね」と言われて餅あがりました。

170：04/12/18(土) 05:50:13
痩せた？って言わたら気分いいよね～
漏れの場合お前頬が痩せこげたな・・ってよく言われる。
アゴ周りとかすっきりすると印象大分変わるぽい。
ショコと食事制限初めて４ヶ月(１日も休まず)ぐらい経つけど
なんとか１２キロぐらいは落とせた。
でも、まだまだ鍛えまくってあと７～８キロ落とすために今日も朝からせっせと汗かいてきます。
どうでもいいけど、ダイエットしてると甘い物が無性にうまく感じる。
昨日久しぶりにおはぎ食べたんだけど、
こんなうまいもん世の中にあったのかってぐらいうまかった。。癖になってハマりそう。やべ～○｜￣|＿

171：04/12/18(土) 07:56:17
おはぎ(小2個)　320Kcal

172：04/12/18(土) 08:19:19
>>170
自分のカキコかと思うほどそっくりだぁ。
元々顔が小さいから、頬がこけたとかやつれたとか言われる。
甘いものなんて好きじゃなかったのに、スーパーでやたらと
甘いものに目がいく。
食後にチョコ１カケが習慣になってしまった。
あと2kg落したいのに道のりは遠いよ・・・。

173：04/12/18(土) 10:49:38
2ヶ月で－２㌔。
ここ１ヶ月はずっと停滞期でつ（´・ω・｀）
でも最近仕事やら忘年会やらでなかなかショコできなくて不安だったけど
体重に変動なくてほっとしてる。
やっぱ適度に運動して筋肉とか代謝とか、身体が変化してきてるのかな。
見た目は「お尻がちっちゃくなった」「ちょっとほっそりしたね」て言われるので
停滞期に負けず続けようと思います。。

174：04/12/18(土) 12:17:33
君ってやつは、社交辞令ということを知らないのかね。
○○もおだてりゃ木に昇る ってことだね。

175：04/12/18(土) 14:24:32
おだてられて餅上がってショコれば、着実に効果はでる。
腹立つこと言われても、くやしさを糧にしてショコれば、自分のためになる。
どっちにしろ利用して理想の自分に一歩近づこうぜ？

176：04/12/18(土) 15:49:52
いつも２０分だけど今日は３０分できました。
だんだんと２０分が慣れてきた感じ。
ショコの後にコロコロもやって腕とお腹の筋肉も鍛えてます。

177：04/12/18(土) 17:48:57
>>175
イイ事言った!(･∀･)

35分ｼｮｺった。終わった後汗いっぱいかいてると達成感あるね。汗が目に染みるけどW
みんなも頑張れよ～!!

178：04/12/18(土) 17:56:49
>>160ﾀｿ>>163ﾀｿ
一緒にやってくれてありがとー！
遅レスまじにゴメソです！
餅ａｇｅレスしといてその後レスせずすみません。
ショコ終わった後すぐ筋トレ→ストレッチ→
シャワー→友人の誕生日パーティーって
流れだったんでロムれませんでした；
皆で餅揚げて頑張りましょうね！

誕生日パーティーで大分飲んじゃったし
今日も別の友達の誕生日パーティーあるから
一時間以上ショコりたいけど
二日酔いが本当半端じゃなくて‥
この時間になっても頭痛治まりません；
ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!
ショコりたいよー！！！

179：04/12/18(土) 18:01:32
>>178
今日は気分を変えてサウナで汗を流してすっきり♪
っていうのがいいかもしれませんね☆

180：04/12/18(土) 19:03:32
今日は、最後にちょっとだけ、禁断の前降りｼｮｺをやってみました。
気分転換になったし、普通ｼｮｺより汗が出て気持ちよくできました。
でも、脚への負担は大きそうです。

181：04/12/18(土) 19:04:51
今からドラえもん&有線大賞を交互に見ながらｼｮｺるぞ～(´ω｀*) 誰か今からｼｮｺる人居ないかなー??

182：04/12/18(土) 19:29:29
>>179ﾀｿ
アドバイスサンクスです！
もう大分楽になりました☆
ソルマックとかバファリン飲んでも
嘔吐・下痢・頭痛がずっと続いてたけど最終手段の
ガスター10で見事に回復でつ♪
今も元気にショコり中！

183：04/12/18(土) 19:44:05
>>176
いいかんじだね。２０分に慣れてくると３０分固定になってきて
あっという間に体力ついてくるよ。
で、そのうち２セット出来るようになる。

184：04/12/18(土) 20:56:26
初めて書き込みさせて頂きます。一週間前にこのスレをﾊｯｹｿしてまとめサイト見て
一日平均2.5時間ｼｮｺってるですが（←半ヒキの暇人）、すでに３㌔ほど痩せましたヽ(´ー`)ノ
最近は食後唐辛子を適当にちぎって食べる・・・・というか茶やコーヒーで胃に流し込んで、１時間後に焼香してるんですが、
これは効果ありますかね？

185：04/12/18(土) 21:15:48
うーん体は疲れるんだが汗かかないなぁ…
うっすら額にでるけどそれだけなんだよな
汗かく＝燃焼じゃないのはわかってるんだが
かかなすぎるとちょっと心配だ…

186：04/12/18(土) 21:27:11
一昨日から始めました。昨日は歯医者で抜歯したので自粛。
15分程度やってるんですが、これ終わったあと流れる汗にうっとりしながら自然に体冷やしてからシャワー浴びたほうがいいんですかね?
北海道なモンで部屋ストーブ炊いてはいるけどやはりシャワー浴びると一気に体冷えるんですよね。

はじめは20分が目安だそうですが、125キロのデブには15分が続けられそうなペースです。

187：04/12/18(土) 22:28:13
>>185
代謝が悪いんでしょうかね？
ストーブかなり効いた部屋でやると、けっこう背中がじわじわきます。
それでも駄目なら冷え症対策なんかで使われているショウガ紅茶
を飲んでからやってみてはどうでしょう？
動かなくても自然と汗が出てくるくらいです。代謝改善になり
そうな気がします。

188：04/12/18(土) 22:28:47
>>186
１２５㌔で最初から１５分続けられるって充分凄いぞ。
膝と足首壊さないように気を付けてね！
漏れは去年やってた時一ヵ月で15㌔痩せたし
ショコは本当効果あるよ♪
挫けず餅上げてガンガレ！

189：04/12/18(土) 22:46:52
>>188
どもです。がんばります。

ところでマトメサイト見てたんですけど、
今は約17cmくらいの高さを上り下りしてるんですが、
始めたばかりなので当然ではありますが膝、足首等関節に問題は無いですが
ふくらはぎの筋肉に効いてるみたいです。
デブ暦が長く、重い体を支えてきたため、足自体は太いんですが、有酸素運動を考えるともう少し低い物の方がいいんでしょうか?
まとめの踏み台の高さの選び方を見ると、
有酸素運動目的だと5cm～15、足の筋トレには15以上。ただし女性は10cｍ程度までとの事ですが、
丁度部屋と部屋の境が5cm位段差あるのでそこを利用しようかと思うんですけど、
痩せる目的なら5cm段差の方がいいんでしょうか?


190：04/12/18(土) 22:49:58
今の踏み台だと、膝にショックが少ないジョギング状態で息もけっこう切れてます。
そこから5cm台を試すと、足ふみをしてるんじゃないかと思える感じなんですが、
長くやれば十分なんでしょかね？

191：04/12/18(土) 22:52:06
すみません。ここはID表示じゃないんですね。
>>189=190です。

192：04/12/18(土) 23:41:41
家が壊れるぞ
あと脚傷めるとマジ辛いぞ
10センチに下げたら30分できるぞ


193：04/12/19(日) 00:13:12
10cm程度ですか。丁度いいものが無いんですよね。
ビール缶ダンボールはスーパー行けばあるかもしれないけど、
中に詰めるモンがないなぁ。マンガ雑誌買わないし、新聞もとってないからなぁ。
なんか考えてみます。どうもでした。

194：04/12/19(日) 00:26:35
月曜日から冬ソナショコ スタート！!

195：04/12/19(日) 03:36:12
今日はエンタがなかったので、ｼｮｺはお休み・・・。

196：04/12/19(日) 05:10:24
ｼｮｺ始めて２ヶ月です。
あんまり汗かかない方だったけど、こないだ中途採用の面接で社長との
距離めちゃくちゃ近くて緊張してすごい汗かいた。
耳の後ろとか首筋とか汗ずっと流れっぱなしで面接終わったらｼｮｺ終了後より
汗かいた気がする。
ｼｮｺとあんま関係ない？

197：04/12/19(日) 06:55:22
>>172
悪いとわかってても甘い物はやっぱウマイんだよね～。
食後にチョコ１カケならまだ全然マシなほうだと思う。
というか、むしろショコ前や出かける時１カケ食べると４０kcalぐらい消費されて逆にいいらしいよ。
漏れなんて昨日晩めしの後、よもぎ大福１コと田舎まんじゅう半分食べちゃったよ・・
でも、その日のカロリー計算はちゃんとしてるから太ることはないだろうと言ってみるテスト。
毎日食べるのはよくないけど、たまに甘い物食べるんなら
ケーキとかよりアンコ系の和菓子が運動してる自分にはいいかな。
小豆には疲労回復もあるしね。あ～今日は冷えるな～。ささっとやってこようかな。

198：04/12/19(日) 08:21:35
>>197
ありがとです。チョコ１カケの罪悪感から救われました。
カロリー制限の許容範囲内であっても、甘いものって罪悪感を
持ってしまって・・・
では、気分良く30分ショコります！

199：04/12/19(日) 12:55:34
三日坊主にならずに四日目もｼｮｺ20分。
他の運動よりも私には向いてるみたいで
結構楽しいよ。
微妙に体重が減ってる。
慣れたら時間増やそう。
頑張って続けるぞーーーーー！！

200：04/12/19(日) 13:04:47
2ヶ月前にショコを始めた頃。ラヴィ！ で高速ショコしたくとも全く付いていけなかった
こんなペースで出来るわけ無いじゃん！と逆切れもした。

昨日。久しぶりにラヴィ！を聞いてみた。
ラクラク付いていける自分がいた。モチ上がったヽ(｀Д´)ノ

201：04/12/19(日) 13:29:37
（・∀・）ｵﾒ！
ラヴィ！の速さはちょうどいいよね(慣れた今では)

202：04/12/19(日) 15:38:18
今日からｼｮｺ仲間に入れて貰おうと思い
少年ジャンプで台を作ったら
息子にスゲーーーー怒られますた(´・ω・`)
読み終わって放置してあるんだからｲｲじゃないか・・・・

203：04/12/19(日) 16:18:59
>>202
ちがうんだ放置≠不要じゃないんだよ・・・。
それに男の子は縄張り意識が強いから、
自分の物に手を付けれるのを激しく嫌う。

204：04/12/19(日) 16:19:37
記号まちがった・・・（・∀・；）
放置＝不要です。

205：04/12/19(日) 16:43:37
>>202　
親には放置にみえても
また読みたくなるから置いてある場合もあります
ひと声かけてからにしましょう
　


206：04/12/19(日) 17:08:07
２０２です。皆さんのお話を見て反省。
さっきは逆ギレしちゃったのできちんと息子に謝りました。
許してくれたけれど高い物につきそうです・・・。

ショコしてみましたが10分ぐらいで突然汗が大量に！
三日坊主にならぬよう頑張ります。

207：04/12/19(日) 18:40:55
いいお母さんですね。きっと息子のことが可愛くてしかたないんでしょう。

208：04/12/19(日) 18:55:17
此処は良いｽﾚですね(･∀･)
今日は30分ｼｮｺ。めざせほっそり!

209：04/12/19(日) 18:55:55
此処は良いｽﾚですね(･∀･)
今日は30分ｼｮｺ。めざせほっそり!

210：04/12/19(日) 18:58:29
202-207
此処は良いｽﾚですね(･∀･)
今日は30分ｼｮｺ。めざせﾎｿｰﾘ

211：04/12/19(日) 18:59:13
202-207
此処は良いｽﾚですね(･∀･)
今日は30分ｼｮｺ。めざせﾎｿｰﾘ

212：04/12/19(日) 19:15:40
これつかったら結構やせましたよ
http://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p9696261
あ、いやこれ自分が出品者じゃないですよ

213：04/12/19(日) 19:16:19
これつかったら結構やせましたよ
ttp://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p9696261
あ、いやこれ自分が出品者じゃないですよ

214：04/12/19(日) 19:16:49
これつかったら結構やせましたよ
ttp://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p9696261
あ、いやこれ自分が出品者じゃないですよ

215：04/12/19(日) 19:35:21
さっき、50分ｼｮｺしてきました！！
筋ﾄﾚ・ｽﾄﾚｯﾁ・ﾏｯｻｰｼﾞも順調です。
気長に頑張るぞっと。

216：04/12/19(日) 19:41:33
初めてｼｮｺトライ！
音楽かけながら４０分やってみた
ｳｫｰｷﾝｸﾞがめんどくなってきた私にはﾋﾟｯﾀﾘかも。
これからがんばる

217：04/12/19(日) 19:42:06
初めてｼｮｺトライ！
音楽かけながら４０分やってみた
ｳｫｰｷﾝｸﾞがめんどくなってきた私にはﾋﾟｯﾀﾘかも。
これからがんばる

218：04/12/19(日) 19:42:45
初めてｼｮｺトライ！
音楽かけながら４０分やってみた
ｳｫｰｷﾝｸﾞがめんどくなってきた私にはﾋﾟｯﾀﾘかも。
これからがんばる

219：04/12/19(日) 19:46:25
今日はドラクエやりながら1時間ｼｮｺ
テレビだといまいち続かなかったんだけど、
ゲームなら長時間出来そうだ。



220：04/12/19(日) 20:06:44
先日の125kgデブです。
とりあえずビール缶のダンボールをゲットして、中に入れる物をどうしようかと考えたところ、
無料配布してる通販カタログのニッセンを入れてやろうと思い、ちかくのゲオに行ったんですが、
仲間だと思っていたデブ店員が、「一人一冊なんですよぅ～」と応戦してきました。
交渉しても「ダメです」とクールにいい放ち、粘ったけど2冊しかくれませんでした。
1人1冊なんてどこにも書いてないのになぁ。
デブが嫌われるのも納得です。ムカツク態度されてもデブだと+アルファで更にムカつきますね。

ビールダンボールを使ってる方、中には何つっこんでるんですか?
厚いマンガ雑誌は買わないし、新聞も取ってないんです。
図書館で古新聞貰ってくるかな。
持ち帰るの一苦労だけど(´･ω･`)


221：04/12/19(日) 20:56:27
友達んちとか実家とか‥普通の家庭ならどこにでもあるんじゃない？



222：04/12/19(日) 21:19:16
>>220
1人1冊と書いてないからって、何冊も持ち帰ろうとすること自体
なんかデブの考え方だなぁ。
電話帳くらいないの？

223：04/12/19(日) 21:54:40
仲間だと思っていたデブ店員

224：04/12/19(日) 22:09:33
>>220
＞デブが嫌われるのも納得です。ムカツク態度されてもデブだと+アルファで更にムカつきますね。

まぁ、店員もそう思ってるだろうな

225：04/12/19(日) 22:12:31
ポテチは我慢できるよね？

226：04/12/19(日) 22:57:39
腹部のみに異様に脂肪がついているのですが、
おなかにツインビートを付けながら、踏み台か
ラレラルサイトレーナーとかやったら効果アップ
しますか？

227：04/12/19(日) 23:49:00
加藤大みたいに九州から北海道まで歩いた方がよさそう

228：04/12/20(月) 00:26:13
>226
自分それやってる。シェイプビートつけてｼｮｺ。
効果が上がってるかどうかは、よく分からないけど
つけてないときよりは、サイズ落ちたような…。
単にｼｮｺやってる期間が長くなってきたから
サイズ落ちたのかもしれないが。

ｼｮｺに夢中になって、粘着パッドが剥がれかけたりすると
そこだけ電気がびりびり来て痛いので、気をつけて。

229：04/12/20(月) 00:31:51
今日は20分やりました。
みなさんレスどうもでした
ダンボールの中にいれるものがんばって探してみますね(･∀･)

230：04/12/20(月) 00:37:09
>>219
ｹﾞﾑやりながらｼｮｺできるのか？　まぁRPGならできそうな気もするが・・・・・

231：04/12/20(月) 05:25:33
あ～風邪ひいた。うつされた。
症状：鼻水、喉痛
現在の体力：１００／６５
膝、腰などの痛み：ほぼ無し
朝ショコやる気力：１００／７０
　
昨日、一昨日と３０分ずつ減らした上に
甘い物毎日食べ続けてるから、さぼるとやばい・・
鼻水が止まらないが熱とかダルさはあんまりないから少しやってこようかな。

232：04/12/20(月) 05:36:13
やっぱり、引き返してきた・・
こんな寒い中で中途半端にやると悪化してえらい事になりそうだから、
朝の部は中止して夜のみにする。やる気はあるんだけどこじれると厄介だしね。


233：04/12/20(月) 07:15:33
>>232
無理しないほうがいいよ。
お大事にね。

234：04/12/20(月) 13:58:50
ｼｮｺ前のコーヒー飲んでる。


235：04/12/20(月) 15:53:10
ラヴィ！ってどんな曲なんですか？？
１から読みたいのですが携帯からなので…

236：04/12/20(月) 15:56:35
>>235
一度聞くと頭から離れん曲。
ニンテンドーDSのCMでも使われてたり。

237：04/12/20(月) 17:30:19
ありが㌧！
早速調べてみます
あたしは季節に合わせて広瀬香美でやってる！テンポいい曲多いし不思議と続きます♪

238：04/12/20(月) 17:45:43
>>237
マイムマイムでやると楽しそう。

239：04/12/20(月) 17:46:49
ところで、踏み台ｼｮｺって、
右足から上げるのと、左足からあげるのとありますよね？
みなさんはどっちでやってますか？
意識して半々に区切って両方でやってますか？

240：04/12/20(月) 17:56:09
スレ全部読め

241：04/12/20(月) 18:19:30
始めまして。
なんかこのスレ楽しそうなので私も始めたいと思います。
まずは、現況。

　●年齢・性別： 31♂
　●身長： 174cm
　●体重：　69kg

4年前までは体重57kgだったんだけど、そこから１年で65kgまで太りました。
その後２～３年は65kg維持だったんですが、
最近は68～69平均くらいで、このままでは70kgに突入！
やばげなのでがんばります♪
目標は63kgです♪

242：04/12/20(月) 18:46:03
終ってからよろすく

243：04/12/20(月) 18:46:33
１週間ぐらい前にまとめサイト発見し、昨日からショコ開始。
……ナメてた。結構きついですね。

現況：24歳・♀・150cm・51kg
目標：正月に太らないようにする。50kgをとりあえず切りたい。

台は、３冊組の問題集が辞書みたいに箱に入ってるやつをそのまま使ってます。
これだと何の工作もしなくていいし、高さも６センチ、と初心者向け。
大きさがＢ５しかないのが少し不安かな。
体重減少もさることながら、スタイル改善効果に期待してます。

244：04/12/20(月) 19:13:46
>>233
ありがとう。無理はやっぱよくないね。
朝のときより大分楽になったから、今３０分だけやってみたんだけど、
息切れることなく普通に出来たから少し安心した。


245：04/12/20(月) 20:35:55
＞無料配布してる通販カタログのニッセンを入れてやろうと思い、ちかくのゲオに行ったんですが、
仲間だと思っていたデブ店員が、「一人一冊なんですよぅ～」と応戦してきました。
交渉しても「ダメです」とクールにいい放ち、粘ったけど2冊しかくれませんでした。
1人1冊なんてどこにも書いてないのになぁ。
↑ワロタ
デブ二人がカタログ引っ張り合いっこしているの想像しちまった。

あのなぁデブだから特に言っておくが膝には気をつけろ。
調子こいてドスンドスン踏んでると、すぐ膝にくるぞ。
ショコるんなら軽～く軽～くな。

それからな踏み台だがな中身は新聞紙がいいぞ。
衝撃吸収が優れているから膝にも優しいぞ。

頑張るんだぞ！

246：04/12/20(月) 20:41:47
>>245
それじゃ、電話帳とか雑誌を縛ったのとかがいいですね☆

247：04/12/20(月) 20:45:07
ジャンプ３冊を積んでガムテープで縛るとちょうどいいよ。

248：04/12/20(月) 21:06:56
部屋い狭に暖房器具出してために
部屋でｼｮｰｺｰやるスペース無くなって、暫くやってなかんど
昨日部屋を片付けられたので、再びT・R・Y。
ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾎﾞｰ


249：04/12/20(月) 21:39:11
>>245
古新聞詰めたんですが、自分も思いし、ダンボールも結構簡単に開けれるように作られてるみたいでモロくて
がんばってつめたんですが、のっかったら圧縮されて直ぐにボロボロになりそうでした。
友達からヤンマガを貰ったので、ニッセンと家に1冊だけあったブ厚いマガジンを上側に支えとして置いて、
下をヤンマガで敷き詰めてみました。するとなんとかいい感じで出来ましたよ！

早速やってみましたが、10cm絶妙でした。
15cmはジョギング状態、5cmは散歩状態だったんですが、
10cmでやると10分位で体全体から汗が出始めて、やめた25分頃には口や目に汗が入ってくる程でした。
特別辛くなく、汗が出やすい散歩といった感じですね。
15cmでも汗は出ましたが、一気に絞りでる感じでした。
なんだか今日始めてきちんとした昇降運動が出来た気がします。
僕にとって運動と言えば、すぐに息が切れる苦しい物だったんですが、これなら続けられそうです。

>>247
年末はヒマになりがちなので気が向いたらジャンプも買ってみますね。

250：04/12/20(月) 21:39:33
今日からｼｮｺの時間を50分から60分にしました！
これからも頑張る。明日は朝ｼｮｺするぞっと。

251：04/12/20(月) 21:51:08
18歳 ♀ 158ｾﾝﾁ 47ｷﾛ 台の高さ7ｾﾝﾁ弱
ﾍｲﾍｲﾍｲみながら50分ほどやってみました。
汗もほとんどかかないし息も切れないしつらくもなんともないのですがやり方ちがうのかな？？
ﾌﾛｰﾘﾝｸﾞの上に直接ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙ置いてやったのですがだんだん場所や向きがずれてますがよくないですか？？


252：04/12/20(月) 21:52:19
昨日は新宿御苑でたくさん歩いたのでショコお休みしました。
今日は夕方ニュースショコ３０分。
朝食食べたり食べなかったりだったのでスリムファーストにしてみました。
甘いので間食やめられそう（・∀・）



253：04/12/20(月) 22:45:46
はあ…。やっと会社から帰った。
ｼｮｺするか寝るかどうしよう。

254：04/12/20(月) 22:49:19
スリムどっか～ん♪

255：04/12/20(月) 22:53:22
ショコ前のコーヒータイム
受験生だからコーヒーからショコまでの３０分は単語覚えるのが日課ｗ
スリムどっかんってどうですか？？

256：04/12/21(火) 00:50:05
＞デブ
男なのか？！
てっきり女かと。で、「アラレちゃん」を巨にして帽子の下には
長い三つ網を想像していた・・・。

調子良さそうじゃないか。その調子だ。
ただデブは自分に甘くて「今日はこれだけ頑張ったんだから
少しくらい食べ過ぎたって・・・」なんてのは禁物だぞ。

腹が減ったら水を飲め。生姜入りの紅茶でもいいぞ。

とにかくだなこのスレを最初からジックリ読むんだ。
焦るのは禁物だぞ。リバウンド無しのダイエットてえのはな
ゆっくりじっくり時間を掛けてやるもんなんだからな。

食事は腹八分目。
ショコの前後にはストレッチ＆マッサージを入念に。
睡眠の３時間前に夕食を済ませておく。
ショコは週に３日以上。


これだけでも続けると半年も経てば体つきが随分変わっているはずだ。
幸いな事に今は冬。夏になって皆を驚かせてやれ。




257：04/12/21(火) 01:22:08
ショコ中に餅上げしに来た！
あれから、単語に熱中してしまいやり始めたのは１２：４５だがすでに汗だく。
＞デブさん
あたしも女だと思ってた！がんがれ！

258：04/12/21(火) 05:34:15
>>251
ほとんど標準体重だから７ｃｍぐらいなら物足りないかもね。
あと５ｃｍぐらい高くしてみれば？それでも余裕なら、
リュックに重い物入れて背負ってやるか、ダンベルかペットボトル手に持ってやるとかさ。
漏れもやってる途中台何回も動いたり、ずれるからめんどくさいけど戻しながらやってるよ。
>>253
そんな遅くに帰ってきてもしやってたらエライ。あっぱれ！あげるよ。
>>257
おつかれさん。受験勉強とショコの両立って大変そうだけど頑張ってね。

259：04/12/21(火) 06:33:03
気合いでなんとか30分やってきた。
昨日の晩ごはん鍋にしたんだけど、風邪にはやっぱ熱い鍋が効くね～。
ニラとかネギ多めにして魚貝類中心に具いっぱい入れて食べたらぶっ飛んでったみたい。
食欲あるだけ回復も早いし、食べないと悪化しそうだからもう１日ぐらい栄養つけなきゃ。
カロリー計算狂うけどしかたない・・・

260：04/12/21(火) 10:09:53
台ズレ防止に玄関マット用ズレ止め良いよ。
ゴムでできたメッシュのマットなんだけど、ホームセンターで500円位で売ってる。
もしかしたら百均でもｹﾞﾄできるかも。



261：04/12/21(火) 11:36:22
体型が気になる方へ（ケータイok★ 　
http://gal.chu.jp/i/index.html

262：04/12/21(火) 18:22:14
みんなさぼってる？

263：04/12/21(火) 18:54:09
>>262
夕方鶴太郎の刑事ドラマショコ３０分したよー
あんまり面白くなくてちょっとテンション下がりましたが
そういや明日給料日だ！と思い出してはりきりました。

264：04/12/21(火) 19:13:01
なんかものっそい勘違いされてたヤカン！
今終わって、クールダウンしてたとこです。
今日はゲームやりながらやってみたら気づいたら30分超えてました。
ひさしぶりにゲームボーイを掘り出してきて良かったです。

>>256
確かに最近コレ始めてから空腹感を感じます。
食いすぎないように気をつけます。
夜腹すいてガマンできなかったらキシリトールガムでも噛みます。
紅茶は嫌いなので、緑茶、花茶、麦茶飲んでます(´･ω･`)
後、麦芽コーヒーっていう豆乳飲料も飲み始めました。
朝飯に麦芽コーヒーとトーストを食うといい感じでお腹がふくれますね。
この運動自体全然苦じゃないので口に入れる物に気をつけてがんばります。



265：04/12/21(火) 19:24:06
私は生理中なんで、しばらく10分位しかできないや…(ﾉд`)
こまめにやって回数で頑張る。

266：04/12/21(火) 19:53:38
>>265
無理はいくないよ。上半身鍛える運動にするとか。

267：04/12/21(火) 20:35:33
258さんありがとうございます。
台の高さ12ｾﾝﾁにしてみました。
私も受験生なのですが時間の使い方がむずかしいです。
260さんｿﾚよさそうですね！！さがしてみよーっと

268：04/12/21(火) 22:11:20
みなさんショコ後のマッサージは何分ぐらいしてる？
私はというと５分程度。少ないのかな？

269：04/12/21(火) 22:35:34
インフルエンザ注射したんだけど、ショコしないほうがいいかな？

270：04/12/21(火) 22:37:50
今日の今日ならやめるべし。
石から激しい運動控える様に言われなかった？



271：04/12/21(火) 22:52:30
ショコ後のマッサージ軽くさすって手足ブラブラするぐらいしかやってないよ‥
これだと老廃物取れないかな‥

272：04/12/21(火) 22:56:47
そうそう、ショコ始めて２週間。
今までブラがきつくて家帰ったらソッコー外してたんだけど
ずっと付けてられるようになったよ。小さな幸せ。うれしい。

273：04/12/22(水) 00:59:20
昨日ウォーキング５０分。
今日ショコ４０分。
まぁまぁ頑張った！！
ダイエット初めて二ヶ月、７９㌔⇒６８㌔
せめて１１号サイズを着たい。
がむばるー！

274：04/12/22(水) 01:06:27
自分の餅揚げる為に晒してみる。

年齢性別：21　♀
身長：163
体重：59
目標：去年買ったパンツにリベンジ。
　　　あと正月料理という大敵に負けないように頑張る。

275：04/12/22(水) 05:20:40
やばい風邪流行だしてきた。。
周りでみんなゴホッ、ゴホッやってる。漏れまで咳出てきたから今朝は休むよ。


276：04/12/22(水) 06:03:56
最初のｽﾚの方にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返した人は脂肪細胞が肥大化して効果がでにくいってあったけど…あたしかもと思った（´;ω;｀）

ジムに三ヵ月ほぼ毎日通ったけどまったく効果でなくて挫折した経験ｱﾘ。


一緒に通ってた友達は10ｷﾛも痩せたのに(πдπ)気長に頑張るしかないんですかねぇ？？

277：04/12/22(水) 06:52:29
>>276
計画的なメニュー組めばいいんじゃないの？
1日貯金800ずつ作っていけば一ヶ月で大体3kg落ちるよ。
800の貯金作るのには適当に運動して食べ物を
1000kcalぐらいにおさえればいいと思う。多分女の人でしょ？
500の貯金でも32日で2kg痩せるし。
運動せず食事の量を減らして痩せるとリバウンドしやすいよ。
かといって、運動して食べる量を極端に減らすと栄養面でもやばくなる。
その結果またリバウンドってことになるから気長に計画立ててやるしかないと思うよ。

278：04/12/22(水) 07:53:34
食べる分が基礎代謝を下回ると更に痩せないから注意だー

279：04/12/22(水) 08:40:53
少し脚に筋肉をつけたいから３５センチくらいの高さでほぼ毎日30分、
1ヶ月間やったけどかなり引き締まってきたよ。
昇降の後の筋トレも効率良く感じる。
朝の目覚めも良いし自分にとってイイことづくめだな、昇降は。


280：04/12/22(水) 08:57:38
>273
おおお。餅上がった。
１１号といわず一緒に９号目指そうよ。
私もがんばる！

281：04/12/22(水) 09:12:09
>>266ありがと。あまり意味はないだろうけど、5分×3回にします。あとは上半身ストレッチ。

282：04/12/22(水) 11:27:46
ｼｮｺ初めてそろそろ３ヶ月。
体重はやーっとﾏｲﾅｽ２ｷﾛ。
でも、昨日フラメンコのお稽古のときにみんなに
「スカートがプカプカだよー」と、言われた。(お稽古用スカート)
家で測ってみたらなんと6センチも減っていた。
あーびっくりした。
体重落ちないけど、ちゃんと効果が出てた！

12/31にﾔﾌﾀﾞｲｴﾄ終了するので、その日にココでグラフを
晒すことを目標にやってきましたが、今回はムリそうですorz
ウエスト管理グラフを作っておけばよかったw
まだまだ極太なんだけど。
ちなみに乳は減ってないです。

長文ｽﾏｿ

283：04/12/22(水) 12:30:52
ショコ始めて２週間と少し。
２キロ減っている……！
あと、今までどうしても食うの我慢できなかったんだが、
何食べても一口最低３０回以上噛むようにしたら
あっさり食べる量が減った。
むしろ意図的に減らさなくてもちんたら食べてる間に
お腹いっぱいになって食べられない。
自分のように食うのやめられない人にはおすすめ。

284：04/12/22(水) 12:58:52
デブ！良い事教えてやるからよく聞けよ！

朝はお腹いっぱい食べてもいいんだぞ。
麦芽コーヒーとトーストだと？　フルーツはどうした？

昼飯もそこそこ食っていいぞ。
食わない事を口実にショコさぼるより食ってショコしろ。

夕飯は控えめだ。
腹が鳴っても「ああ！今、脂肪が燃えよる」と思え。
で、明日の朝飯を美味しく食べる為にはこの「空腹」が大事だと脳に刷り込め。
「お腹が空いて眠れない」だと？　　
叩きのめすぞ～。
朝、早くから起きだして昼間一生懸命動いてみろ。
夜はどれだけお腹空いててもぐったりスヤスヤだ。　漏れだが。 or2.


もう一つ脳に刷り込むのは「お腹いっぱいで寝たら気持ち悪い。
すぐに寝ないでも、とにかくお腹いっぱいいっぱいは気持ち悪い」と
頭に叩き込め！いいな、分かったな？！

くれぐれも膝には気をつけろよ。
あとカロリーの無い水分はたっぷり摂れよ。

じゃあな。

285：04/12/22(水) 13:01:22
酒飲めない代わりにノンカロリーコーラを
ガブ飲みしてるんだけど
ダイエットに影響ないよねぇ？

286：04/12/22(水) 13:10:02
>>284
デブじゃないけど、ありがとう。
ためになります。

287：04/12/22(水) 13:13:05
>>285
ノンカロリーを謳っている食品は、
＝カロリーゼロ　じゃないってのを何かでやってました。

なんらかの基準値があって、それより低ければ　ノンカロリー　とするそうです。

なのでガブのみはやめたほうが。
っていうか、ダイエット気にしてる人がなぜコーラにするの？
そういう神経だからやせないんだよ。

私は、壮健美茶とか牛乳ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽで喉の渇きを癒してます。

288：04/12/22(水) 13:22:56
>そういう神経だからやせないんだよ。

↑
これって余計だとおもう


289：04/12/22(水) 13:44:09
ごめんなさい。言い過ぎました。

では、>>256の言葉を借りて、「ただデブは自分に甘くて」
>>284から引用して、「食わない事を口実にショコさぼる」

のように、どっかに甘えがあるんです。だからデブなんです。


290：04/12/22(水) 13:54:23
20歳、女です。
私は今年4月から4，5ヶ月間、毎日ショコ30分を続けて
体重54.6kg→51kg、体脂肪25.5％→23％からになりました。
でも数字よりも何より嬉しかったのは、周りから「ヤセたよね」とか
「顔がほっそりして全然違う！」とまで言われたことでした。

だけど、浮かれて油断していたのか
いつの間にやらショコをしなくなってしまって
現在は体重52.5kｇ、体脂肪24％・・・。
毎日体重計に乗るのが怖いです((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ


このところショコしていない自分が嫌で嫌で
後ろめたくって、このスレから遠ざかっていました。

でも、久々にここ来て餅あがった！
みんなありがとう。

気持ち新たに頑張ります。
目標は40kg台になることと
細身ジーンズをかっこよく履くことです。

長文ｽﾏﾝでした。

291：04/12/22(水) 14:09:01
>>290
がんばってください♪

あとこのスレの人一般に言えると思うんだけど、
ｼｮｺ前→ｼｮｺ後　の写真が（顔ﾓｻﾞ有とかでＯＫ）あると楽しいかと思うけどどお？

292：04/12/22(水) 14:18:58
みなさんｼｮｺってるとき、スニーカー履いてますか？

昨日、靴下で４０分くらいやってたら、
足の裏が痛くなって、ﾀｺできそうになってしまったorz
（靴下はすり切れて穴が開いた・・・）
今日はスニーカーでｼｮｺります！

293：04/12/22(水) 14:24:55
自分は裸足でやってるんだけどまずいかなぁ

294：04/12/22(水) 15:03:48
以前やってて、その後やめて、またやりはじめるまでに何ヶ月もかかってしまった。
毎日やるようになると結構楽しいのにね。
仕事が忙しくなったり、大きなイベント事があると中断してしまってそれっきりという悪い癖を
今度こそなくしたいもんだ。
現在39歳、169㎝、65.5㌔、テンプレ報告できるように頑張ります。

295：04/12/22(水) 15:51:10
>>287
デブに言われたくないよ。
ほっといてね。おせっかいなデブは鬱陶しいでつよｗ

296：04/12/22(水) 16:28:18
ゎたしはデブじゃないですから。残念！！

297：04/12/22(水) 16:42:40
ｼｮｺｼｮｺしてきました。
今日はハイペースでやったからいい汗かいて気持ちいい

298：04/12/22(水) 17:10:57
>296
ｱﾗﾗ､ﾔｯﾁｬｯﾀ?
ｲﾀﾀﾀﾀｰ

299：04/12/22(水) 17:12:10
風邪ひいて寝込んだほうが、ショコやるより痩せない？


300：04/12/22(水) 17:12:25
>>298
あげんなや。
お前がやっちゃってるしww

301：04/12/22(水) 17:30:35
今日は初めて30分ｼｮｺ出来た。
少し慣れたのかも。
ただｼｮｺ始めて前よりおなかがすくようになってしまった。
ご飯がおいしい。
ここで食べちゃダメよね？


302：04/12/22(水) 17:31:22
今日は初めて30分ｼｮｺ出来た。
少し慣れたのかも。
ただｼｮｺ始めて前よりお腹がすくようになってしまった。
ご飯がおいしい。
ここで食べちゃダメよね？


303：04/12/22(水) 17:32:25
私も素足でやってます。靴はくと響きそうだし…マッサージ、ﾏｯｻｰｼﾞ機で10分くらいしかしてないです。マッサージ機が勝手にやってくれるから楽だけどよくないかな？ もみほぐされればOKですか？？

304：04/12/22(水) 17:42:19
>>303
僕がやってあげましょうか？

305：04/12/22(水) 19:31:43
>>303
下半身を中心に僕がマッサージしましょうか？

306：04/12/22(水) 20:22:50
>>304
>>305
(・∀・)ｶｴﾚ!!

307：04/12/22(水) 21:07:08
今日はニュースショコ２０分しました。
夕飯作った後にお腹空かせてやったので脂肪燃焼してればいいなー

308：04/12/22(水) 21:13:40
今日は朝、夜休みますた。関節痛くてダルイ・・・

309：04/12/22(水) 23:28:25
今日は５０分ショコった！！
がんばったぞ＾＾

310：04/12/22(水) 23:35:52
電話しながらショコると時間たつのが早くていい！
これなら余裕で30分以上できるよ～

311：04/12/23(木) 00:12:54
前スレあたりで「24見ながらショコる(ﾟ∀ﾟ)」宣言した者です。
一日一話見る予定で　週に３本（６話分）ペースでレンタルしてきたのに
忙しいのが重なって見れないまま返却日が近付いたので

今日　3話分　（約2時間15分）ショコりました　

明日返却日であと1本残ってるので　明日も2話分ショコります(ﾉ∀｀)

24は展開もスピーディで時間忘れるから、45分ショコとか全然辛くなくてとても楽しい。

312：04/12/23(木) 01:38:55
ふぅ～い、夜ショコ５０分ぐらいやったー。
ゲームしながらだと時が経つのが早くてええのう。
でもバンザイができないのが問題。
あとゲームに集中するとモモ上げがおろそかになる罠。

313：04/12/23(木) 02:30:48
前同棲してて今は遠距離恋愛中の彼女が明日から
三泊四日で泊まりに来るよ‥
嬉しいけど微妙な気分。この一ヵ月くらい
食事制限しててここ二週間の毎日の食事は
無脂肪乳300㍉㍑､豆乳300㍉㍑､野菜ジュース360㍉㍑､
ササミ二本、だけにして一ヵ月半で15㌔痩せたのに
彼女が来るとカロリーが‥orz
すでに一緒に食べに行くの決まってる物だけでも
ふぐ、ラーメン、イタリアン、天ぷら、ケーキ、焼肉‥
…ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!
でも一緒の時は美味しい物食べさせてあげたいし
彼女が寝てる間にコソーリ二時間ショコって頑張る！

314：04/12/23(木) 02:49:03
ショコり中で携帯からだから連投スマソ。
普段は一日一時間ショコって筋トレ一時間して、
全身のストレッチ15分でつ。
でもやっぱり彼女と一緒いる時は
美味しい物食べさせてあげたいし、
（まぁそのお陰で同棲してた八か月で
25㌔太った訳だがｗ）
彼女の滞在中はショコり二時間にして頑張る！
んで一月中にはもう10㌔落として元の体重に戻す！
現在70㌔。来月にはテンプレ張って結果報告しまつ♪
年末年始は酒の席やらイベントやらで余分な
カロリー取っちゃう機会多いけど
皆で餅揚げて頑張りましょー！！
独り言レススマソsageです‥

315：04/12/23(木) 04:31:22
いいな～みんな。漏れもショコりたいけど風邪でやれないよ。。
食うだけでまったく動いてないからスタミナと筋力落ちそうでショックだ。
今すぐにでも、やりたいんだけどダルくて咳も出るから無理ぽい。
復帰するとき肺に負担きて息苦しそう・・・

316：04/12/23(木) 05:43:52
>>315
今はゆっくり体休めた方が良い。ｼｮｺしてもっと体壊したら今よりもっと回復するの遅くなるぞ。
早く治るといいな

317：04/12/23(木) 06:26:27
風邪引いてるからマッサージだけでいいや…。

318：04/12/23(木) 10:18:34
風邪ひきさん、多いね。
みんなお大事に。

319：04/12/23(木) 11:22:26
昨日初めてここに来て、やる気満々になりましたが、風邪引きました。

風邪引きの皆さん、お大事にされてください。

320：04/12/23(木) 12:50:51
初めまして、155cm43kg23%の女です、たった今20分程やってみました
日の当たる部屋の所為もあって、程々に汗をかきました
今日、バイトから帰ってまた20分やってみます、体脂肪をとウエスト減らすぞー！

風邪引きのみなさんお大事になさって下さい

321：04/12/23(木) 15:56:04
やり始めは足が太くなるとのことですが、～2日目とかでなりますか？？まだ2日目なのに太くなった気がします。

322：04/12/23(木) 16:12:24
>>321
終わった後、ちゃんとふくらはぎのマッサージした？
特に初日は丁寧にしておかないと、太くなっちゃうと思うなあ。
そんなに疲れてなくても、ほぐしてあげた方がいいよ。

323：04/12/23(木) 16:26:48
322さんへ
303にも書いたのですがマッサージ機で10分程度やっています。
みなさんはだいたいどのくらいやっていますか？？

324：04/12/23(木) 17:39:27
430 スリムななし(仮)さん 04/12/23 01:14:16
同じ30分ならウォーキングのほうが踏み台ｼｮｰｺｰより効果的なんすか？


325：04/12/23(木) 17:49:40
踏台昇降の消費カロリーって１時間あたりどのくらいですか？

326：04/12/23(木) 17:55:10
60kgの男で1時間6分やると300kcalだったかな。
風邪引きの人増えてきたね～。

327：04/12/23(木) 17:59:48
>>324
踏み台はウォーキングの３～４倍効果あるよ。

328：04/12/23(木) 18:15:49
有酸素運動になる脈拍数で行った正味時間のみが重要。
負荷が大きくなり無酸素運動状態になったときの消費カロリーは
脂肪燃焼の上ではほとんど意味がないと思う。

早いペースで踏台昇降しても脈拍数が上がりすぎれば、計算上の
消費カロリーが多くても体脂肪以外のエネルギーを消費しているにすぎない。

329：04/12/23(木) 18:18:20
ここは毎日来て書き込まない=サボリになるんでしょうか?
>>284
朝はどうも食べれないタチで、あれくらいが限度です。別に寝る前に食ってるとか関係なく。
起きて2時間くらい立てばも少し食べれるんですが。
昼は普通に食べてます。ショコも初めて丁度1週間目くらいだと思いますが、まだサボってませんよ。
今も今日の分30分終わったので、マッサーしつつここを見てみようと来ました。
お腹一杯=気持ち悪いはマジなので分かってるつもりです。
腹いっぱいになるまで食うことなんてまず無いし。
食う量は決して多くないんですが、太りやすいんですよね。
初めて会った人とか、友達に、デブのくせにあまり食わないって驚かれます。
動いてないからだと思ってコレはじめたんですが。

プロのスポーツ選手の友達に聞いたら、
余裕できたら筋トレもやらないとダメだと言われました。
赤身だけ鍛えても白身も無いと効果薄いそうです。
後はもっとマッサーやれと言われました。
そいつのふくらはぎと比べてみると、僕のはとても固かったので、
疲れとか溜まってんだわと言われましたよ。それからヒマあればもみもみしてます。


330：04/12/23(木) 18:37:20
風邪ひきさん、早く治るようきちんと休息されて下さい。

今日は黄金伝説を見ながら、30分×４をやろうと思ってます。

331：04/12/23(木) 18:51:15
デブって長文がデフォなの？
ウザイんだけど。

332：04/12/23(木) 19:16:26
風邪治すためにキムチ鍋と豚肉食べて栄養つけました。

333：04/12/23(木) 19:28:36
太らなさそうなメニューですね。
でもキムチ鍋に豚肉いれなかったんですか？

334：04/12/23(木) 19:46:45
>331
329はデブを貶める為にヤセが仕組んだ罠だ！！！

335：04/12/23(木) 19:51:10
デブ+腐女子＝長文

336：04/12/23(木) 20:33:34
>>333
キムチ鍋のセットにも少しだけ入ってたけど
それとは別に500円の半額の豚肉をＧＥＴして
フライパンで炒めてタレにからませて食べたよ。
スタミナつけないとね～。

337：04/12/23(木) 21:15:41
>>336
別に買った豚肉を何故キムチ鍋に投入しなかったのか、と。
くだらないことを気にしてｽﾏｿ

338：04/12/24(金) 03:19:10
本場のキムチ鍋の作り方

最初にフライパンでキムチと豚肉をこんがりするまで炒める
そのまま鍋に移して水を入れる
後は普通と一緒

こうすると驚くほどのコクが出て本場の奥深い味わいが出せる。
韓国人秘伝の技。

339：04/12/24(金) 04:28:08
安室のDVD観ながら今日は30分ｼｮｺりました☆はじめてすぐの頃は集中力も体力もなくて10分が限界だったけど徐々に慣れていくもんですね。結果よりも継続させる精神力培う為にもこれからも頑張る！！みなさんも頑張れb(*`へ'*)qＯ

340：04/12/24(金) 04:41:00
338 ごま油も追加して

341：04/12/24(金) 05:23:51
>>337
最初豚肉の焼いたやつでも食べようかなと思って
スーパー見に行ったら、肉の中に甘辛のタレが入ったやつが半額になってたから買うことにして、
あとは鍋焼きうどんにでもしようかなと売り場うろついてたら
割引されたキムチ鍋セットを発見！
具沢山で、かなりのボリュームがあって６８０円だったからこれは得なだと思って買うことに。
一番底にうどんも入ってたから儲けちゃった・・・
まだ残ってるから今日もキムチ鍋食べて早く風邪治したい。
いくらダイエットしてても、こんなときに食事制限なんかしてる場合じゃないと思ったよ。。
やっぱり栄養つけないと風邪は治るのに時間掛るしね。
　
みんなも風邪にはくれぐれも気をつけてね～～。
ショコやるつらさより、やれない方が遥かにつらいよ。○｜￣|

342：04/12/24(金) 05:28:15
>>338
そのやり方でやるとうまそうだね。腹減ってきた・・・

343：04/12/24(金) 06:36:37
うおおおおおおおお腹へってきたじゃねえか！！！！！！！！！

344：04/12/24(金) 06:43:07
買ってきて食べなさい

345：04/12/24(金) 07:59:35
>335
デブは男みたいだよ

自分はデブの文がちょっと好きだ。

346：04/12/24(金) 08:58:12
クリスマスイブですね。
きっと今日はショコる人少ないんだろうなぁ…

347：04/12/24(金) 09:32:56
今日はキムチ鍋を食べる日

348：04/12/24(金) 10:29:13
ショコって字を見て、思い出しました。

　シ　ョ　コ　ラ

意味わかりますか？チョコレートのことです。

踏み台昇降をする人たちのことです。
「ショコら」と書くとよりニュアンスが伝わるでしょうか。
俺ら、もまいら、の「ら」と同じです。

また、もはや踏み台昇降なしではいられない人の状態のことを、
「踏み台症候群」と呼びます。

349：04/12/24(金) 13:02:45
>>348
ﾂﾏﾝﾈ

350：04/12/24(金) 14:23:19
少しの食事制限と毎日６０分程度のショコを続けてます。

４点計測の体重計で量ってるんですが
今日ショコ後、体脂肪値がいきなり1.5も増えました
なんで・・

351：04/12/24(金) 15:00:58
　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　/　 (ﾟ)　　　(ﾟ)　|　.
　 |　　　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　／　　♪超気持ちいいぃ～　♪超気持ちいいぃ～
　　　　ヽ　ヽノ　/"lヽ
　　　　彡　　　（ ,人）
　シコ（　 ） 彡 ﾟ|　　|　ショコ
　　　　＼ ＼__, |　 ⊂llll
　　　　　　＼＿つ　⊂llll
　　シコ　 彡　ﾉ　　ﾉ
　　　　　　|　（__人_） ＼ショコ


352：04/12/24(金) 20:12:44
ラピュタ見ようか、ＭＬＢ総集編見ようか悩む！

353：04/12/24(金) 20:49:36
漏れはﾗﾋﾟｭﾀでｼｮｺる!!

354：04/12/24(金) 22:54:44
今日はＴＶ見ないで２０分ショコりました。
やっぱＴＶつけてたほうが順調に行く気がします。

355：04/12/24(金) 23:16:09
イヴだし今日ぐらいサボっちゃおうかなぁと悪魔がささやいたけど
Ｍステ観ながらショコ始めたらテンション上がってあっという間の３０分だった(*´∀｀)

356：04/12/24(金) 23:32:46
今日からｼｮｺります!!初日なので控え目に30分に設定しました
時間が短いので万歳昇降、尻･腹筋に力入れ、太もも上げ、引く時に後ろのほうに下げるようにしました
あとｱｲｳｴｵ体操しながらやってました｡これやりながらだと背筋が伸びる
その後腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄを合計120回しました｡ｼｮｺ+筋ﾄﾚ=40分｡あまり疲れが無いのに驚きましたが
とりあえず1週間はこのﾒﾆｭｰでやっていきたいと思います
決意表明しておかないとやらなさそうなので…orz

ｼｮｺ中にｳｴｽﾄを捻りたいのですがどのﾀｲﾐﾝｸﾞに捻ったらいいですか？なかなかﾀｲﾐﾝｸﾞが…
あと骨盤が歪んでる(？)のですがｼｮｺりながら治す方法とかありますかね？
教えてﾁｬﾝですみません…

357：04/12/25(土) 00:05:57
今夜は明石家サンタｼｮｺですよ～

358：04/12/25(土) 01:24:21
>>357
私も明石家サンタｼｮｺってます。

359：04/12/25(土) 02:44:21
昨日は雪がもっそり降ったので、雪かきをしたら体あったまって
上着脱いでやってましたよ。いい運動です。
終わったあと、汗ばんでいたのでそのままショコしときました。

上々だと思ってたら腰痛めました(´･ω･`)
猫背だからなぁ。ショコ中はなるべくのばすように意識してるんだけど。

360：04/12/25(土) 05:33:04
やっと風邪回復してきた～～～～～～～～～
昨日様子見ながら２０分やってみたら、なんとか出来たからほっとした。
２０分しかやってないのに３～４日休んだせいか背中汗まみれになってた。
風邪にはキムチ鍋とスポーツドリンクのかぶ飲みが一番！
朝ショコやるのには寒さもあって、ぶり返すの恐いけどまた２０分だけやってみようかな。
これを無事にこなせれば夜３０分追加してみるよ。

361：04/12/25(土) 07:33:16
少し咳でたけど、息苦しさもなく順調に20～30分こなせた。
無理したらまだまだ出来たけど、少しずつ時間増やしていったほうが安全だと思って切りあげてきた。
仕上げとして今日はスキ焼きでも食べて体力を完全に取り戻そうかな。

362：04/12/25(土) 08:11:23
>>356
私もウエストを絞りたい、
万歳ｼｮｺは腹筋よりも肩が鍛えられてる感じになってしまう…。
ｼｮｺ専用スレだけど意外と質問に答えてくれなかったりするので、
くだらない質問スレに書き込んだほうが早いかも、多分ここ馴れ合いスレだし。

363：04/12/25(土) 08:31:04
359さん　雪かきごくろうさまでした。
．．．っていうかそれで腰痛めたんじゃ？
寒い中の重労働だと思うので、雪かき前にもストレッチ！ですね。
お大事に。

364：04/12/25(土) 09:09:26
昨日はケーキ食べたからっていつもは30分のところ50分ショコしました。
でもさすがに夜ご飯もいっぱい食べたせいか体重増えた。。
けど今日も負けじと50分ショコするぞー
ショコしだして10日になるけど、なんか効果出てきたっぽい。
みんなも頑張ってショコするべし。

365：04/12/25(土) 11:06:48
ｼｮｺ後のマッサージはどんな感じなのがよいのでしょう。
太ももだと「全体的に揉みほぐす」のでオッケーなのでしょうか？
10分くらい。

366：04/12/25(土) 12:06:03
私も昨日は食べ過ぎたので、普段より頑張ってる。
いつもマッサージ5分位しかやってないなぁ…考え直そう。

367：04/12/25(土) 17:54:52
昨日初めてｼｮｺ30分やったらふくらはぎ筋肉痛…orz

ﾏｯｻｰｼﾞもしたのに…ｲﾀｲ…

368：04/12/25(土) 18:26:44
みんな休日は家族の前でショコってるの？
独身で自分の部屋があればいいけど主婦の私は・・・。
恥ずかしいから休日は皆が寝静まった夜更けにショコだよ。

369：04/12/25(土) 18:32:44
>>368
うち4人家族で父は夜早く寝、姉は帰ってこないので
母と一緒にやってますよｗ

370：04/12/25(土) 21:04:15
9時になりましたよ!!ｼｮｺりましょうage

371：04/12/25(土) 21:39:18
かなり騒音っぽくて気が引けるんですが、安上がりな防音法教えて下さい


372：04/12/25(土) 22:56:51
普段から家族の前でショコってます。笑われるけど、数ヵ月後には笑い返す予定。

373：04/12/25(土) 22:58:38
>>371
床にマット敷く　靴下を履く、踏み台をマンガ雑誌など吸収性のあるものに替える。


374：04/12/25(土) 23:41:09
>>372
超がんがれ。
みごと笑い返した暁には報告してね。
あー、あなたの書き込み見たら餅上がったよ～。
ありがとう。

375：04/12/26(日) 03:55:46
(-｡-)y-ﾟﾟﾟ　ｼｮｺとエアロ辞めて1週間か・・・。疲れたから夜食でも食って飲んで寝よ。

376：04/12/26(日) 05:53:18
何度ぐらいの気温でやれば効果あるんだろう。寒ければ寒いほどいいのかな。
雪かきじゃないけど漏れのとこ今死ぬほど寒いよ・・
以前車庫でやってるとかいう人いたけど、あの人が心配だ。。
冷え込みすぎてて、外がシーーーンとしてる。
　
とりあえずコーヒー飲んでからやってこよ～っと。あまりに寒すぎたら引き返してきます。

377：04/12/26(日) 06:53:52
age

378：04/12/26(日) 07:06:05
さみぃ～～～けど頑張った！
今日は有馬記念だ。バルク勝たせてやりたい。

379：04/12/26(日) 09:25:51
9時から予定があったので
6：30から1時間ｼｮｺってから出かけようと思ってたのに
寝坊して30分しかｼｮｺできず。
急いで出かける用意して 連絡を待っていると
「やっぱり10時にしよう」とメール。
ｼｮｺっときゃ良かった！ヽ(`Д´)ﾉ

380：04/12/26(日) 10:50:27
有馬記念予想
1着バルク
2着ロブロイ
3着アドマイヤドン

この3連単1点勝負！当たったらすき焼か寿司食べ捲くる。
外れたらショコやろうっと。

381：04/12/26(日) 11:16:27
みなさんはショコ中＆前後、何で水分補給してますか？
やっぱりミネラル水あたりが
ベストなんでしょうかー？

382：04/12/26(日) 11:53:36
私は麦茶

383：04/12/26(日) 13:25:57
私は浄水機に通した水道水。
今日Ｍ‐１ショコ！
６時半から７時までストレッチで７時から８時までショコ、１時間腹筋＆マッサージの予定。
風邪が完治してないから、その後すぐお風呂入って２２時に寝る！…のが理想（笑）

384：04/12/26(日) 15:42:53
>>374ありがとう。今月始めたばかりだから時間はかかるけど、嬉しい報告ができるよう頑張ります。

>>383と同じく、浄水した水道水飲んでます。そんでもって私もΜ‐１見ながらやる予定です。

385：04/12/26(日) 15:43:59
私もＭ１ｼｮｺ。１年待ってた！！
６時にご飯、半からストレッチ⇒しょこ。
やっぱ優勝笑い召し？
個人的には何回キャンディーズの健闘を祈ります。

386：04/12/26(日) 18:03:35
冷たい緑茶

387：04/12/26(日) 18:20:10
Ｍ１ショコ仲間がいて嬉しい！
笑い飯はよくわかんないからビミョーだなぁ…しかもＭ１に誰が出るかイマイチ把握できてない…
今日はショコ記録更新できるよーにがんがる！

388：04/12/26(日) 18:44:42
やり始めて半年、ようやくもとの体重近くまでになったけど
お腹、横腹?、（骨盤の上あたりのお肉）が半分近くまで落ちたとはいえ
まだ二段腹っぽいです。
ここで質問なのですが、このままお腹の贅肉が取れるまで
昇降続けるか、他の運動に切り替えたほうが良いのか迷っています。
バレエ　ヨガ　ストレッチなどです。
申し訳ないのですが、詳しい人がいたら教えてください宜しくお願い致します。
ちなみに昇降30分～40分と、後半から下腹に効く腹筋運動　背筋運動を
少々、お布団に入っあとゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませる腹式呼吸？
腹筋運動5回ぐらいです。


389：04/12/26(日) 19:03:01
>>388
後半から下腹部に効く腹筋運動･背筋運動とはｼｮｺ中ですよね？
出来たらその方法を教えていただきたいのですが…
私は腹筋運動は腹式呼吸しているのですが
背筋運動が…orz

390：04/12/26(日) 19:47:19
ショコ中あげ
キャンディース面白かった！！
びっくりしたよ！！
もう１回見たいな～☆

391：04/12/26(日) 20:17:52
今日はフィギュアスケートの番組を見ながら、同時に
ポルノグラフィティのベストを聴きながらという
聖徳太子状態(？)で1時間ショコりました。
12月7日から、最初は10分から始めて1日毎に
5分づつ増やしていって、今では1時間毎日ショコって
います。最初のころは、たった10分でも息切れがして
こんなんでで続くのだろうかと不安だったのがウソのようです。
目標体重まであと-30kg、ガンガリます。
みんな、年末年始でダイエッターにとってはいろいろな
誘惑が多いとは思いますが、目標体重に向かって
邁進しようぜ！

392：04/12/26(日) 20:18:30
>>383 ・・・・なっ☆

393：04/12/26(日) 20:29:35
>>389
背もたれのないいすに座って姿勢を正し
その姿勢のまま上半身だけを後ろに心持倒す？
このとき、下腹部に一番力が入ってる位置でとめ
1分間その姿勢をキープしてもとの姿勢に戻る。

注意　後ろに倒しすぎると下腹部ではなく、太ももに
　　　力が入ってしまうので要注意です。
　　　このあたり、実際やってみてコツをつかんでください。
　　　太ももに力が入る前の一歩手前あたりです。

　　　あとは、これはやりかたが正しいのかわからないのだけど
　　　普通に腰掛けて猫背気味に上半身を息を吐きながら倒す
　　　このとき自分の目線がひざの上にくる感じです。
　　　丸めてかがむ？倒すことで特に上腹部より下腹部の贅肉が
　　　サンドされているのがわかりますよね?!

　　　もうひとつは、これは何時でも何処でも出来ると思います。
　　　腹式呼吸？筋肉緊張させることで引き締め効果があるらしいです。
　　　只上二つと比べるとダイエット効果というより引き締め効果のほうが
　　　強いらしいですが・・

　　　息を吐きながらお腹を凹ませます。
　　　私の場合7秒前後かけて息を吐きながらしています。
　　　お腹ももうこれ以上凹ませないってほどに・・　
　　　といっても、現実まだまだ贅肉があるので
　　　これ以上凹ませられないと言っても、こんもりと
　　　だらしない贅肉の山がｗ、大山が中山になったぐらいで
　　　ペッタンコになるには、まだまだ時間がかかりそうです。

　　　
　　　　

394：04/12/26(日) 20:42:01
背筋運動ですが、うつぶせに寝て両腕を肩幅ぐらいの位置で
前でついて、上半身を持ち上げる？
只、慣れていないときついし痛めてしまう恐れがるので
やめておいたほうが良いと思う。
最初は、両腕をあごの下で組んだあと、あごと首を持ち上げる
ぐらいでも背中に効いてる感じがするので、これでも充分かと思います。

395：04/12/26(日) 22:35:18
ショコやった後のマッサージ、みなさんどうやってますか？
ふとももの前側の筋肉硬くてもむと痛いし、おケツから膝までが
異常に太いから一本するだけでも疲れてしまいます。
ショコよりもマッサージがつらいってどうなんだろ。

396：04/12/26(日) 23:15:41
マッサージなんかしなくても平気だよ。

397：04/12/27(月) 00:05:20
＞３９６
マッサージしないと太くなると知って必死でやってましたが
なしでも平気なんですか？それならうれしいかも・・・ｗ
ありがとうございました




398：04/12/27(月) 00:07:45
＞３９６
マッサージしないと太くなるって知って怖くて
必死でやってたんですがしなくても平気なんですか？！
うわ、少し気が楽になりました～！
ありがとうございます～（＾＾）ｗ

399：04/12/27(月) 00:10:56
あ、重複になってしまいました・・・ごめんなさい

400：04/12/27(月) 00:14:50
マッサージ頑張ってるよー。
細い子に聞いたらマッサージが一番効くつってたし。
ボディショのボディバター塗ってぬるぬるにして
両手の人差し指と親指で大きな輪を作ってさすり上げたり、
揉んだり、ひねったり、肉をつまんだりしてる。
あと手をぐーにして、指の第二関節の塊みたいなとこで
ふくらはぎを下から上に強めに撫でるとすんごい気持ちいい。

401：04/12/27(月) 00:57:48
>>395ﾀｿ
ﾏｯｻｰｼﾞはしないと足太くなりますよ
老廃物や血液がﾊﾟﾝﾊﾟﾝに溜まったままになってしまうので
やって損はないと思います

402：04/12/27(月) 01:41:12
＞４００
詳しいマッサージの方法ありがとうございます。
細い子の意見って重要ですよね。
グー、やってみます、気持ちよさそうだし、
なにより楽そうです。。。ｗ

＞４０１
あ、やっぱり足太くなりますか？（；；）
パンパンに溜まったままって、怖いですよね。
とりあえず、グー、やってみます。
ありがとうございました。

403：04/12/27(月) 03:37:53
僕の女泣かせの魔法の手で、マッサージして差し上げますよ。

404：04/12/27(月) 06:28:49
はぁ～30分やったけど実質は20分...
20分と30分の違いってけっこうあるものなのかな。10分ぐらいそんなに変わらんよね～。
食べる量減らさず、踏み台だけやって痩せてってる人いる？
最近やたら食欲が涌いてきて1600～1800kaclぐらい食べてる気がする。
これって多いかな。。○｜￣|＿


405：04/12/27(月) 07:22:27
ここ見るとマッサージにこだわってる人多いね。
ショコり始めて1年近いけど、マッサージなんてしたことないよ。
脹脛は29cmで変わらず。
体重が減って、全身すっきりしたから問題ないと思うんだけど。

>>404さん、踏み台だけでの減量は難しいかも。
1日何時間もやっていれば別かもしれないけど。
カロリーに関しては、性別や体型によっても差があるから何とも
言え無い。
朝ショコ、お疲れ～

406：04/12/27(月) 07:39:59
老廃物が溜まったらその分太くなる。
マッサージすると多少緩和される。
はじめのうちはマッサージしといた方がいいとだろうけど、
踏み台昇降程度の強度なら一ヶ月も続けてれば老廃物なんて溜まらなくなると思う。

407：04/12/27(月) 08:48:57
5週間経過したので、初めての報告です。
　●32歳／女／５週間
　●身長：163センチ
　●体重の変化：１週ごとの平均で、53.4→53.0→52.8→52.7→52.1
　●体脂肪率の変化：同じく、29.6→30.9→29.0→29.0→30.3
　●サイズの変化：ウエスト76センチ→69センチ
　●昇降頻度・時間：週４～５日、１回10分前後
　●台の高さ：ジャンプ４冊
　●昇降以外にやっていたこと：「はかるだけダイエット」に近いものを導入。
炭水化物をできるだけ避ける。夜には揚げ物を食べない。リフティングとスクワットを毎日１００回。

身長と体重だけ見ればごく平均、体脂肪率もちょっと多めという程度なのですが、
ウエストの数字の通りそのほとんどがお腹だけについています。
２週目が生理で、現在は生理前のむくみの時期にかかってますが、体重は順調に減ってます。
その分あまり体脂肪率は減らないみたいで…こちらを見ると「体重は減らないけど体脂肪率は減る」
という方が多いようですので、効果が出てないのかもとがっかりしています。

408：04/12/27(月) 10:03:18
運動して、血行が良くなれば、老廃物はあまりたまらなくなるよ。

409：04/12/27(月) 15:03:03
皆さんｼｮｺ中って暖房どうしてますか？

410：04/12/27(月) 17:01:57
プライドショコあげ

411：04/12/27(月) 17:55:00
>>409
部屋の外（廊下）でやってるから暖房なし。

412：04/12/27(月) 20:07:06
今月始め頃、ちょっと調子に乗って短距離走とかやったせいで脚を傷め、約１ヶ月書庫を中断。
今月は食事制限と軽い筋トレだけで過ごした。そしたらまぁ痩せないこと！
１ヶ月強で書庫に飽きかけてたが、中断してた１ヶ月で書庫が恋しくなった。
これからはある程度食べて書庫を再開しようと思った。

でもカラダ傷めたからこそカラダを大切にしようとも思えた。
これはこれで私には有益な体験だったと思う。

413：04/12/27(月) 20:15:57
体洗うとき腹全体をゴシゴシ洗ったら腹痩せ効果ある？
下腹と横腹をしつこいくらい石鹸つけて洗ってるよ。

414：04/12/27(月) 20:22:14
>>409
玄関でやってるから暖房はつけてないよ。
もうなんていうかほとんど外と一緒・・・
夜とか朝やると０～－５度ぐらいだと思う。
ペットボトル５００に入れた水凍ってる（汗


415：04/12/27(月) 20:36:20
手を頭の後ろに回してやる腹筋より
加藤大のやってた腹筋のやり方のほうが腹痩せ効果あるね。
今までちょっと損したなぁ。もっと早く取り入れるべきだった。
やっぱ無酸素運動もやんなきゃ駄目だ。

416：04/12/27(月) 20:55:45
>>415
その腹筋の詳細を教えてもらえませんか？

417：04/12/27(月) 21:05:29
皆さん、老廃物と活性化酸素の取り過ぎには注意しましょう♪

418：04/12/27(月) 21:23:00
>>404
私は昇降だけ（30分～1時間）を毎日続けて3ヶ月で4ｋｇやせたよ。
食事制限は特に無し。おやつを控えめにしたくらい。
あとは昇降後のストレッチとマッサージだけ。
他の運動や食事制限を組み合わせたらもっとやせたのかな…と思う。

419：04/12/27(月) 22:40:54
豆大福って美味くないか？！６個も食べてしまった・・・

・・・４５分ショこっとく。

420：04/12/27(月) 22:52:22
>>416
いたってシンプルだよ。
仰向けに寝て両膝立てて、腹に手を合わせて腹筋するやつです。
コツは必ず自分の腹を見るように意識して体を起こすことかな。
>>419
うまい。漏れは今、草饅頭(半額４０円)食べた。


421：04/12/27(月) 23:36:42
>>416,420
手を頭の後ろに回すと、つい手を使って頭を上げてしまうので、腹筋の効果は半減。
お腹に手を当てると、意識が腹筋に行くからいいのかもね。
でも手を下ろすと負荷が減るから、慣れてきたら手を耳の横につけるのがおすすめ。
髪をかき上げるポーズを両手でやる感じで。

422：04/12/28(火) 00:22:40
俺は手で頭持ち上げないと腹筋の前に首筋が痛くなっちゃうんで、手で持ち上げてます。

423：04/12/28(火) 00:29:19
>>420-421
現時点で、手は耳の横だったからこのままでいいのかな。
教えてくれてありがとうございました！

424：04/12/28(火) 02:05:16
(*ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

425：04/12/28(火) 05:03:22
>>405
やっぱそうだよね～。因みに１日何キロカロリーぐらいまでとか決めてる？
>>418
すごいね～。筋肉多くて痩せやすい体質なのかな～。
食事制限無しのときの平均摂取カロリーをよければ教えて。
体型とか性別違うかもしれないけど・・
　
昨日山崎のホムペ見たんだけどあんこの串だんご３本セットが
５００kcal超えてたこと知ってぶっ倒れそうなほどショックを受けた。。
おいおい嘘だろ・・・量的にも絶対そんなにありそうには見えないのに。
今まで、せいぜいあっても２７０～２８０kcalだと思って結構食べてた・・
さらに薄皮まんじゅう「吹雪」ってやつなんか１個３３０kcal
で、昨日半額で買ってきた草饅頭が２７０kcalだったかな。。
和菓子ってそんなに高カロリーだったけ？もう山崎のは食わね。。
誰かおすすめのカロリー低いあんこ菓子知らない？
メーカーとか知ってたらお願いします。毎日は食べないけど、たま～に疲れたとき食べたいから。

426：04/12/28(火) 05:37:35
>>425よっぽどあんこ菓子好きなんだね。
あんこはカロリー的には高くてもそんなに太らないらしいよ。
ﾁｮｺﾚｰﾄ系を食べるよりよっぽどイイ！(･∀･)ﾉというか小豆は美容食だからﾀﾞｲｴｯﾄに適してるみたいですよー。
あんこが好きな人うらやましい…

427：04/12/28(火) 06:14:00
カロリー的に高くても太らない食品なんてあるの？
あんこの他には何かある？
好物が殆ど高カロリーなんだよな(´･ω･`)

428：04/12/28(火) 06:28:16
太らないというか脂肪になりにくいんじゃなかったかなと。
それに小豆は食物繊維が豊富だから食べた多分だけ体につくということはないみたいですよ。
まぁでもどんなものでも大量に食べれば太るけど。 あとは寒天系も太りにくいんじゃないかな？

429：04/12/28(火) 07:01:38
ふ～～30分＋腹筋80回やってきた。
>>426
小さい頃にどら焼きとかタイ焼きなんかを
オヤツによく出されてたんであんこ菓子は好きな方だよ。
洋菓子は和菓子より値段とカロリーが高いから、ダイエット初めてから一度も口にしてないんだけどね。
どうしても甘い物が食べたいときは安くて(半額物で)疲労回復効果のある
あんこ菓子を食べてるというわけでした。
カロリー高くても太らないってほんと～～～～！！？いい話を聞いてしまった・・
さっき変なおやつの検索サイトで、調べてきたんだけど
普通の人の間食は200kcalまでで、ダイエッターは100kcalまでにしましょうって
書いてて呆然としちゃったよ。大福１個に設定したら250kcalって出てさらに呆然。。
いつも大福１個180～200kcalぐらいだろうと思って余裕で食べてたんですけど・・
まぁ、それ以外かなり抑えてるんで200kcal以内のあんこ菓子であれば平気なんだけど、
コンビニとかスーパーで市販されてるやつはどれも200～300は
ありそうだから今度から１個の半分にしようかな～。
　　
因みに山崎でも栗まんじゅう(5個入り)だけ１個120kcalと低かった。

430：04/12/28(火) 07:30:43
ふ～（＾▽＾）　今日も30分終わりましゅた（＾▽＾）



431：04/12/28(火) 07:55:45
>>413
腹だけこするよりﾘﾝﾊﾟを意識して足から洗うといいと聞いた。
詳しくはｸﾞｸﾞってくだされ。

432：04/12/28(火) 12:12:24
>>425
身長１５５。♀です。
６２ｋｇ体脂肪３２越えからはじめて、５７～５８ｋｇ体脂肪２８になりました。
筋肉質どころか脂肪ばっかです。
食事のカロリーは計算したことないけど、標準的な和食くらいじゃないかな。
ごはんと味噌汁、おかずが平均２，３品です。
昇降初めてからごはんの量だけ心もち減らしたけど（お茶碗４分の３くらい）
あとは減らしてないです。自分で料理してないのでそういうわがままは言えないのです。
台は１３ｃｍ。音楽聞きながらときどき腹をもんだり万歳したり腰振ったりしてｼｮｺってます。

・・・参考になります？

433：04/12/28(火) 12:17:46
>>432
どのタイミングに腰捻ってますか？

434：04/12/28(火) 12:34:30
ﾓﾝﾛｰｳｵｰｸ状態で左右に腰をひねりながらｼｮｺってますよ。
始めると勢いがついて振りまくりになります。
でも上半身に無理があるようなので数分やったら通常に戻るという感じでやってます。
タイミングは普通の昇降に飽きたらなので、特に決まってないです。

あくまで自己流なので、いいタイミングとかやり方があるなら、私も知りたいです。

435：04/12/28(火) 13:47:51
ワントゥースリー　ﾊｲｯ　ﾊﾟﾝ♪　ファイブシックスセブン　ﾊｲｯ♪

436：04/12/28(火) 14:14:21
>>434
thx!!
今夜から始めようと思います(`･ω･´)

437：04/12/28(火) 15:53:30
昇降した後、心拍数計ってみたけど９０程度しかない
>>1 のまとめページには110～130とあるんだけど
もっと禿げしくした方がいいのかな？

438：04/12/28(火) 18:13:03
遂にやりました(⊃Д｀;)
ﾃﾞﾌﾞ時代「頑張って痩せて、これ履いてやる！」
と、意気込んで買ったSサイズのデニム、
やっと履ける時がｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!
本気でうれしい。
昇降ありがとう。

439：04/12/28(火) 19:12:36
>>437
有酸素運動になる心拍数があるからその範囲に納めないと効果ないよ。
心拍数低すぎても高すぎてもダメ。
90位だと有酸素運動になっていないからもったいないね。
性別、年齢、最大心拍数等で個人差があるけど110-130位にしとかないと
徒労に終わるかもよ。

440：04/12/28(火) 20:00:39
|∀・)ｼﾞｰ
ハーゲンダッツのクッキー＆チョコレートいかがでつか？
美味しいでつよー♪お風呂上がりにどぞ。

441：04/12/28(火) 20:16:59
>>437
テンポ上げてみてはどうでしょう。
軽く息が切れて汗ばむくらいになれば、110～120くらいいくと思いますよ。

442：04/12/28(火) 20:38:08
>>439
心拍数に拘りすぎ。計ったことなんて一度もないけど、着実に痩せてってるよ。
大体どんなペースでやろうと動いてるんだからカロリーは消費するし、
食事制限と合わせたら体重・体脂肪も減る。
何故それほどまで110-130位に拘らんきゃならんの。
自分の場合その日の体調によってペースなんてバラバラさ。
疲れてるときは、ゆっくりペースで時間かけてやったって全然いいと思うんだけどね。
まぁ、確かにより最大限の効果を引き出したいんなら110-130がいいんだとは思うけどさ、
継続して続けていく事がダイエットの基本。無理せず自分のペースでやればいいんじゃないのかな。

443：04/12/28(火) 21:26:51
>>442に禿しく同意。

444：04/12/28(火) 21:48:33
有酸素運動をしていれば筋肉も減るから筋トレ必須って言うけども、
踏み台昇降の場合もやっぱスクワットとかした方がいいのかな？

445：04/12/28(火) 22:06:55
カロリー消費の際にいつも脂肪をエネルギーにしているわけじゃないってことは知っている？

心拍数110-130位の範囲なら「拘る」っていうほどの狭いペースじゃないと思うよ。
測ったことないって言うんじゃ仕方ないけど、110と130じゃあ、ペースが全然違うし。

色々関連サイトがあるから少しは覗いてみたら？

446：04/12/28(火) 22:30:17
あたしも442に賛成だなぁ。
みんなも気にするな！って言ってる訳じゃないけど、あたしは今まで、食事制限とかもすごい厳しくやっちゃって、
リセットダイエットとかも我慢できなくてクッキー１枚とか食べただけで
ルール違反したからダメだぁって挫折しちゃうタイプだから、あんまり脈拍にこだわると、続かなくなる気がする…
だから賛成だけど自分に向けて言ってるから、
確かにショコを最大限に利用して脂肪を燃焼したい！って考えてるなら、気にした方がいいんじゃないかなぁ。
あたしはとりあえず続ける事を第一に、今日もショコります

447：04/12/28(火) 22:32:08
やっぱりダウンタウンは最強。
あっという間の一時間だった

448：04/12/28(火) 23:49:55
食事やショコ以外の運動で個人差あるのは十分承知してますが、痩せた人はショコ期間どの位ですか？

449：04/12/29(水) 01:20:03
>>448
何がだよヴｫｹヽ(`Д´)ﾉ

450：04/12/29(水) 02:17:03
このスレを発見して、やってみようと実践４日目。
３日坊主の私にも、テレビ見ながらしてるので続けれそう。
これからの決意を込めてカキコ。

そして、気分が萎え気味になったら、ここを見てテンション上げます。
がんばろ。

451：04/12/29(水) 05:33:59
タバコを辞めて丁度一週間経ち、ちょっと太ってきたので、昨日から始めました。

昨日は心拍数が１１０～１３０の間にいかなかったので、
今日はマツケンサンバII をかけながらやってみました。
大体のテンポを掴めたので、先ずは一週間続くよう軽くならしていきたいと思います。

皆さん、よろしくです。

452：04/12/29(水) 07:48:22
>>432
随分とカロリー抑えてるね～～。
毎日そんな感じのメニューだったらショコだけでも痩せるはずだよ～。
ダイエット前は甘い物とか間食が多かったのかな。
　
漏れなんて以前は揚げ物から油っこいおかずまで幅広く食べ、
ごはんも２～３膳は平気で食べてたよ。。
今はまともにごはん食べるのは夜だけなんで、
栄養バランスのことをしっかり考えつつ、腹持ちのいいおかずを選び、
汁物の具を多くして、ごはん１膳ってな感じかなぁ。
朝100kcal、昼0、夜1200kcalとかだから普通じゃないかも。。
やっぱダイエッターには和食中心の健康食が良いということだね
レスありがと～参考になったよ。

453：04/12/29(水) 08:34:06
痩せた報告だけでもやる気でるけど、できればテンプレ報告してくれた方がもっとやる気でるって事です。

454：04/12/29(水) 08:51:31
夜勤の仕事で、どうしても我慢できないくらい小腹が空く時があって
何を食べたら良いか迷ってます（パン系は高カロリーだし、お弁当は量が多いし）
コンビニで買える物で、ローカロリーでお腹にたまるもの無いですか？
とりあえずウィダーインゼリーを試してみようと思うのですが。

455：04/12/29(水) 09:15:11
やっぱりこれは年令によって痩せやすさとかあるのかな?

456：04/12/29(水) 09:21:09
セブンイレブンがあれば、おでんとかどうだろう？
昆布とかこんにゃくとか、ローカロリーなものも多いし。

そういう自分は、小腹が空いてどうしようもない時は、
低脂肪乳をコップに一杯ゆっくりと飲んでいる。
これで結構落ち着くので。

457：04/12/29(水) 12:33:15
ｼｮｺやるときのBGMは出前道一直線にしている。
聞いてるうちに自然にペースが上がって（・∀・）ｲｲ!

458：04/12/29(水) 12:36:59
食生活は変えてないのに、ショコをすると翌日や翌々日に
体重が増えてることが有る…(´･ω･｀)

動いてるんだから、多少なりともカロリーを消費してるのは間違い無いはずだし、
老廃物が溜まってるとか、そういうことなのかな…
こんなにすぐに「筋肉がついたから体重うｐ」のわけ無いし。

459：04/12/29(水) 12:54:26
(´･ω･｀)


460：04/12/29(水) 13:14:12
>>457
したら私は世直しGOOD VIBRATIONにするよｗ

住人はTVでｼｮｺる派？音楽かけてｼｮｺる派？

461：04/12/29(水) 13:59:47
自分はラジオ聞きながらやってますよ

今も４０分やってました

462：04/12/29(水) 14:00:12
TV派です。今日はいいとも特大号見ながらやります。

463：04/12/29(水) 14:32:23
>>460
ダイエット精神も鍛える為にどうぞファミレスボンバーでｗ
辛ければ鬼軍曹・・・

ラジオでｼｮｺる派です。

464：04/12/29(水) 15:45:04
東京初雪の寒さで温かいカプチーノが飲みたくなって
今朝タリーズに買いに行った。もちろん無脂肪乳に
したけど、寒さの誘惑に負けて
ホットベーグルサンドまで買っちゃったよ…
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
チーズと厚切りソーセージで脂肪たっぷりなのにorz
無脂肪乳にした意味ねえじゃん！！！！
と反省の意味も含めて一時間ショコりました。
夜にもう一時間ガンガルぞ！
皆もガンガレ！！超ガンガレ！！

465：04/12/29(水) 16:36:37
>>458
むくみらしいよ

466：04/12/29(水) 17:43:57
むくみってヘルシア緑茶とかで利尿すると早急にとれますかね。
あれ、体脂肪にガツンって言っているけど、
カテキンで利尿作用がすごすぎて、あまり飲めないのですが。

467：04/12/29(水) 18:05:38
ヘルシアは詐欺
体脂肪になんか効き目なし
高い金払って飲んでも無駄

468：04/12/29(水) 19:01:25
>>467
みうらじゅんはヘルシアで体脂肪かなり減らしたらしーよ

469：04/12/29(水) 19:03:12
そう？
ヘルシア毎日飲んだら体脂肪減ったけどな～？

ってかスレ違いか。
しばらく昇降お休みしてるので、年明け早々復活しよう！
前やった時は-4kgだったから、あと-4kgがんがるぞ～！

470：04/12/29(水) 19:31:45
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040305A/index.htm
ヘルシアについての記事です

471：04/12/29(水) 20:37:06
>>454
無糖のヨーグルト１００グラムと野菜ジュース２００ｍｌとか結構持つよ。
１００キロカロリーぐらい。あとバナナ１本とか。

472：04/12/29(水) 21:40:48
>>466
体脂肪云々は眉唾だと思うけど、利尿作用はかなりあると思う。

473：04/12/29(水) 23:04:31
腹の贅肉の取りかた教えて。しぶといよ。
どんな風なことをやれば腹の肉絞れるかな？

474：04/12/29(水) 23:10:28
>472
うん。そうだね
でも利尿作用だけを求めるなら
別のカフェイン飲料飲めばいいと思う
だって高いじゃん

475：04/12/29(水) 23:40:48
関西地域限定っぽい話ですが
今からオールザッツ漫才見ながらｼｮｺします
リットン調査団出るまでは踏み続けてやる！

476：04/12/30(木) 02:57:28
今チゲ鍋をお夜食に頂きました｡+.｡ﾟ:;｡+ﾟ( ｡･▽･｡)ﾟ+｡::ﾟ｡:.ﾟ｡+｡ｨｨ!!

477：04/12/30(木) 05:26:03
>>464
ホットベーグルサンドって500kcalはありそうだけど、たまにはいいんじゃないかなぁ
多分心と体がどうしても食べたいときだったのさ。
食べたらパッと割り切って、リセットするような気持ちでまたやり直せばいいよ～。
漏れはいつもそんな感覚でやってるけど、最近食後の甘い物が習慣化してきてる・・
　
よしマイナスショコでもしてくるか。部屋も外もめっちゃ寒い！凍死しそうな寒さだほんとに。。

478：04/12/30(木) 05:26:52
>>476
それ食べてからやりたい・・

479：04/12/30(木) 05:57:16
別にそれ程気にする必要無いのかも知れないけど、一応

　・　食後一時間はしない
　・　運動後、一時間食事しない

ってのが、どうもネックだ・・・。特に、食後一時間が。
朝なんて、そんなに余裕無いし、これを忠実に守ってたら
ショコる時間を合わせると２時間半～３時間必要な訳で・・・。

皆さん、どうしてますか？

480：04/12/30(木) 06:28:27
>>479
頭の中には入ってるけど毎回守るのは無理
特に運動後１時間食事しないは、
時間もったいないから経つ前に食べること多いよ。
でもショコ後の風呂だけは時間守るようにしてる。

481：04/12/30(木) 08:19:58
>>479
有酸素運動後すぐに食事すると、
その食事カロリーも体の中で多少燃えるって聴いた事ある
だから空腹時にショコして、
その後すぐ食事はなんともないと思ってたけど違うの？orz

482：04/12/30(木) 10:03:53
＞479
食後30分くらいから体を動かすほうがいいとテレビで見たので一時間は
待たなくても大丈夫じゃないかなー。

483：04/12/30(木) 14:53:09
(´？？ω？？｀)

484：04/12/30(木) 14:59:04
もう気にせずとにかく動くことにしています。食後40分は大人しくしてますが。

485：04/12/30(木) 15:19:18
結局、そんな感じで適当に落ち着くよ（ｗ

486：04/12/30(木) 16:11:43
今日はかなり早い時間にｼｮｺろうと思ってコーヒー飲もうとしたらﾐﾙｸが…
仕方なくﾐﾙｸ諦めて砂糖2杯にしたら激マズorz
吐きそうです(´･ω･`)
今日はｼｮｺ with EMAになりそうだ

487：04/12/30(木) 19:18:38
砂糖入りのコーヒーはダイエットのおかげで大嫌いになりました
ブラック以外飲みたくない

488：04/12/30(木) 19:23:23
砂糖なしのホットレモンティーが旨い。
あと白湯。（パイタンと読むなよ）

489：04/12/30(木) 21:05:12
>>480-485
皆さん、レス有り難うございます。
余りキッチリ守ってやろうとすると、それに囚われて長続きしそうにないので
取り敢えず、やりたくなった時にやろうと思いますｗ

未だ始めて一週間経って無いので、その内自分のペースが出来てくる事を祈って。
皆さん、良い年をお迎え下さい！

490：04/12/31(金) 05:32:07
最近寒いけど、みんな平気？
なんか暑くて息苦しい夏より、寒い冬のほが明らかに疲れるんだけどなんでだろうね・・


491：04/12/31(金) 06:30:19
大晦日の朝ショコ３０分やった～


492：04/12/31(金) 07:44:21
>>491
この寒い中、乙

493：04/12/31(金) 10:41:00
最近1時間半ショコが日課になりつつある。
6時に起きて、朝一番に紅茶かコーヒーを飲んでまったりしてから
7時～9時はショコタイム。(最後の30分はオイルと香油でマッサージ）

しかしセルライトが気になって強く揉んでたら脹脛が蒼痣だらけに･･･(;´Д｀)ｱｱﾝ

494：04/12/31(金) 13:26:22
>>493
腹が死ぬほど減りませんか？

495：04/12/31(金) 15:12:00
>>493
凄いハードですね

496：04/12/31(金) 15:15:35
俺もショコ後は韓国マッサージ。時たまファッションマサージ♥

497：04/12/31(金) 15:23:10
2～3日ショコ出来なかったので、今日はしっかりショコりました。
ショコおさめです。。
なぜかショコしなかったら？1キロ増えた・・・
また減らします。。
ちなみに漏れは音楽聴いて1時間ショコる。

498：04/12/31(金) 15:47:52
30分してきたー
手と足がぬくぬくになる
冷え症の私には嬉しい

499：04/12/31(金) 16:12:35
来年からキリよくショコはじめよう
モチ上げるために誰か喝いれて･･･(´･ω･`)


500：04/12/31(金) 16:14:07
>>493
何も食べないで有酸素運動してると、
筋肉から糖分が使われて、筋肉が減っちゃうよ

501：04/12/31(金) 16:52:12
＞500
朝食を食べずに（水分だけはしっかり取って）朝イチでウォーキングするのが良いとか読んだこと有るけど　それはどうなんだろ？

運動の30分後に良性のたんぱく質を取ると良いんだよね＞筋肉を付ける

502：04/12/31(金) 18:51:32
細木数子のテレビ終わったらｼｮｺします！！

503：04/12/31(金) 20:16:16
それは、今言う事と違うやろ・・・

504：04/12/31(金) 20:32:21
http://www.takarakuji.mizuhobank.co.jp/tsujyo/zen0484.html
http://kansailocalmania.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/source/up0205.jpg
１億円ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!


505：04/12/31(金) 21:47:12
女子中高生のパンチラ動画見ながらｼｮｺｼｮｺします。

506：04/12/31(金) 21:55:33
ｼｮｺのおかげで約5㌔痩せたけど、膝が悪くなってしまって
ｻﾎﾞﾘ中・・・でも、膝も良くなって来たし来年からまらｼｮｺるぞー！！

皆、良いお年をー。

507：05/01/01(土) 00:40:54
あけましておめでとう
今年もショコでスリム目指そうZE！

508：05/01/01(土) 05:28:01
明けましておめでとうございます。
新春一発目の朝ショコやろうかどうか迷ってます。
気が向いたらやるという方向で・・・

509：05/01/01(土) 06:43:35
　　　　Λ＿_Λ ﾌﾞﾋ♪
　　　 （　＾(･･)＾）　　　＜　　あけましておめでとう。
　　　／　　 　　＼　 　　　　今年もｼｮｺーｼｮｺー
　 ⊂　（ 　　　ﾉ＼つ　
　　　α(＿⌒ ヽ　
　　　　　ヽ　ﾍ　}　
　 ε=　　ﾉノ ｀w

510：05/01/01(土) 08:12:22
新年初の朝ショコ終了。
その後、犬の散歩行ってワンコと一緒に初日の出おがんできました（ ´∀｀ ）

511：05/01/01(土) 10:45:09
↑なんかほのぼのしてて良いね
あたしは今日は昼食前にショコるつもり！
今年もショコって健康にくらそう！

512：05/01/01(土) 11:57:50
ｼｮｺﾗｰの皆様年が明けましたね
私は今日でｼｮｺ1週間経ちました｡飽きっぽいのにここまで続いたことが素晴らしい!!
でも失恋して食欲旺盛になっておもち2個も食べちゃったorz
誰か餅上げる為に喝入れてください(`･ω･´)

513：05/01/01(土) 12:31:43
朝から日本酒2合飲んじゃった。
酔いがさめたらｼｮｺします。
…たぶん

514：05/01/01(土) 13:30:01
餅食っても餅下げるな
餅下げても餅食うな
一番は餅食わずに餅上げてｼｮｺれ！

515：05/01/01(土) 13:50:58
うーおせちが美味しくていっぱい食べちゃった！
しょこらなくちゃ。

正月は誘惑だらけ…

516：05/01/01(土) 15:18:08
大晦日実家で、ｼｮｺしました。
親にあきれられた・・・

517：05/01/01(土) 17:02:22
駅の階段の一段目を使ってパンチラヲッチングｼｮｺ♪山手線最高～♪

518：05/01/01(土) 18:06:43
>>516
毎日ｼｮｺして
次回帰省時見返してやれ！！

519：05/01/01(土) 18:28:13
>>517
ミラーマン?

520：05/01/01(土) 19:20:14
地震があって以来、中断していたけど、年も明けたし
今日から心機一転、またｼｮｺ再開します！

521：05/01/01(土) 21:15:11
年末年始、忙しくて3日もサボってしまいますた…。
飲み会で暴飲暴食もしたし体重計に乗るのが恐い

…と、計ってみたら意外と数値変化なし？！
ありがとう神様、明日から真面目に再開しますー

522：05/01/01(土) 22:29:31
踏み台はじめて二週間くらいたちました。
昨日から汗がでなくなってしまった…
なんでだろう↓

523：05/01/01(土) 23:43:49
やばいこのままじゃ寝正月だ・・・。
明日から復帰だヽ(`Д´)ﾉ

524：05/01/02(日) 05:53:54
漏れも３１日からさぼってるよ。
めんどくさいのもあるけど、いろいろあって出来なかったってのが正しいかな。
しかし、朝は寒い・・・この寒さがやる気を奪っていく。。
でもがんばってくるかな。



525：05/01/02(日) 06:48:14
ステップ台買おうかな？
テレビ見ながらなら、もっと気軽にできそうなんだけどな～。

526：05/01/02(日) 06:54:53
気合いで40分やった～～！！！朝ショコにしてはがんばれた。
やっぱ新春は気持ちいいね～。



527：05/01/02(日) 07:02:46
>>525
お薦めのステップ台有ったら教えて～

528：05/01/02(日) 07:46:14
>>527
http://www.fuji-sports.com/shop/fitness/step_dai/shop.html#top

↑
これ、良さそう。
しかし、ちょっと高いから迷う・・・

529：05/01/02(日) 08:59:44
ステップ台買うなんて無駄。
古雑誌の束で充分。それがこのスレのジャスティス。

530：05/01/02(日) 10:01:02
今年もｶﾞﾝｶﾞｯﾃ踏もう。

まとめｻｲﾄの公開日記、
デブほど続かない気がするのは漏れだけか？

531：05/01/02(日) 10:07:15
箱根駅伝見てモチ上げようっと

532：05/01/02(日) 10:38:50
２００５年こそ痩せてやる！ってことで１日から踏み始めﾏｼﾀ。これきついね～踏んでる間は普通なのに30分終わって止まったらかなり足腰フラフラしたよ。びっくり。

533：05/01/02(日) 13:10:55
体重計に乗る時。なるだけ薄着にするのは、わたすだけ？

534：05/01/02(日) 13:27:06
>533
俺は裸だけど、何か？(風呂上りについでに測るのもあるけど)

535：05/01/02(日) 13:28:46
>>533
朝一で素っ裸になって測りますよ。
何しろ、一番軽い時間だもの。

536：05/01/02(日) 14:22:02
俺は通勤も裸にコートですが？

537：05/01/02(日) 14:23:35
ﾀｲ━━━━||Φ|(|ﾟ|∀|ﾟ|)|Φ||━━━━ﾎ!!

538：05/01/02(日) 15:44:38
朝、ムツゴロウショコした。

539：05/01/02(日) 18:05:20
中ぐらいのハンバーグ１コっておおよそ何kcalかわかる？

540：05/01/02(日) 20:25:32
今日は年末年始サボり分も含め1時間以上ショコりました。

体重が目に見えて減っていくのは嬉しいのですが
体脂肪って、中々減らないんですね…

541：05/01/02(日) 20:27:23
絶対ショコって痩せるって思ってがんがる・・
だって、やって減ったんだもん。
けど、外食するたんびに増えるんですけど・・・死
みなさん、1日でいつの体重を目安にしてます？

542：05/01/02(日) 20:31:07
毎日同じ時間に測ろうと思うと朝しか無理だから、
起きてトイレ行ってすぐ測るようにしてる。

543：05/01/02(日) 22:40:03
外食する度に増えるなんてことはないよ。
脂肪１キロになるのには８０００キロカロリーもいるんだよ。
昼にケーキバイキングで２５個(５０００キロカロリー)食べて、夜に焼き肉食べ放題に行けば丁度１キロ増えるぐらい。

544：05/01/02(日) 23:40:53
元日から昇降再開しましたー
この時期に汗かくのはやはり気持ち良いもんだね。
ところで、暖房かけて厚着したらかなり汗のかく量変わったんですが、
やはりこっちの方が効果はあるのでしょうか？

545：05/01/03(月) 01:38:16
汗の量は関係ないと聴きました。
自分はパンツ＆Tシャツでショコってますー

546：05/01/03(月) 02:11:29
>>544
それ脂肪燃えないよ～。暖房は無し、服装もＴシャツが望ましい。

547：05/01/03(月) 03:44:34
これからほくほくの餅が入った雑煮を食べますよ。

548：05/01/03(月) 04:55:28
うらやましい～！！！！！！！！！！

549：05/01/03(月) 05:35:41
>>544
Ｔシャツ短パンは地域や場所(温度)によって人それぞれだけど
暖房なんかつけちゃもったいないよ。
寒いほうがスタミナ消費して脂肪燃焼するから我慢してやったほうが効果はある。
とはいえ寒い中やるのはつらい・・・

550：05/01/03(月) 06:45:29
30分と腹筋やってきた～

551：05/01/03(月) 06:58:48
>>549
寒けりゃいいってもんでもないみたよ～脂肪燃焼が１番盛んになるのはじんわり汗がにじむ程度の温度なんだっで。寒いとその温度に上がるまで時間かかるでしょ？
あと長時間踏む方は熱くなりすぎるので体温調節(最適体温をキープ)出来るように水分を取りながらやるといいそうです。

552：05/01/03(月) 07:45:20
>>551
Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!!そういう仕組みだったんだ～？
寒ければ寒いほどエネルギー消費して痩せるんだな～って思ってた。
南極観測隊の人たちの話では向こう(南極)にちょっといるだけでも、
あっという間に痩せるってＴＶか何かで言ってたよ。
寒い場所にいると高カロリーの物を体が勝手に欲求して食べたくなるんだって。
じゃないと体の機能を維持出来ないとかなんとか。
そういえばあっちの人たちってよくアザラシの肉とか鯨の脂身とか食べてるもんね。

553：05/01/03(月) 08:25:28
>>552
それすごいね(ﾟ□ﾟ)やっぱ体の仕組みとか土地の風習ってうまいこと出来てんだねぇ。


554：05/01/03(月) 09:03:04
外食するからと行って増えるわけじゃないのかな。。ちょっと安心。
けど、増えたのはまたすぐに戻るんだけどな。
でもダイエット初めて3ヶ月、そろそろ飽きてきた・・・苦笑
とりあず3キロは落としたけど。。こっからがやまでおちん。
ショコでがんがりたい・・

555：05/01/03(月) 14:16:12
あぁ・・・。
３１日からサボりっぱなし。
おまけに暮れ正月と食べすぎ飲みすぎで１㌔増えてたorz
気合い入れて昨日４０分ショコしたけど。
ずっと減り続けてただけに、落ち込んだ・・・。

もぉ家族にそそのかされても餅食べないorz

556：05/01/03(月) 16:41:47
５５５オメ

557：05/01/03(月) 18:11:45
ショコやる前に大きく息を吸って
ゆっくりと最後の最後まで息を吐き出すを３０回やると
いつもより50Kcal多く消費するよ。痩せたい人はおすすめ。

558：05/01/03(月) 18:16:10
腹筋強化しないと、痩せにくいよ。汗かきづらい人は特に鍛えないとダメ。
ショコ休む日は腹筋だけでもやっておくといいです。

559：05/01/03(月) 18:24:02
>>558
腹の脂肪とってから腹筋強化しようと思っていましたorz
できたら、腹筋強化と痩せやすさの関係について理屈を教えて下さい。

560：05/01/03(月) 21:29:23
>>559
558じゃないけど答えてみます。テレビの受け売りですが。
腹筋強化すると膀胱の前あたりの筋肉が引き締まり、脂肪が胃の前あたりに移動します。
すると見た目も悪くないし燃焼効率も良いそうです。

561：05/01/03(月) 22:07:36
うはっイイコト聞いた！㌧クス！

562：05/01/03(月) 22:32:07
腹筋鍛えると、汗が以前よりかなり早く出るよ。モチもあがるし、
代謝上がってより痩せやすくなる。

563：05/01/04(火) 00:21:03
まあ、ダイエット云々以前に、腹筋・背筋・腰回りの筋肉を鍛えておくことはいいことだ。
年取って後悔しないためにもな。

564：05/01/04(火) 00:24:57
>脂肪を減らす有酸素運動は30分程度少し早めに歩く事だから
>多分身体は筋肉を付ける為に必要以上にカロリーを貯める身体になっちゃうよ
>
>つまりは逆効果の可能性あり
>運動を減らしていかないと
>運動を止めた時に太りやすくなるよ

>
と知り合いに言われたのですがどうなんでしょう…
1時間30分はｼｮｺってるので(´･ω･｀)

565：05/01/04(火) 00:49:15
あー元日から始めたのにもうダウンだ・・
何か病気で腹痛がすごい・・。
それはそうと暖房かけない方がいいんですね、サンクス。
めちゃくちゃ寒い地域なのでどうかなーと思ったんですが。
暖房つけないと昇降する時に足震えますよｗ
まぁー、でもそっちのが脂肪は燃焼できてるんですね。。

566：05/01/04(火) 01:13:25
てかもっとみんな過去ｽﾚとか読んでから質問したらと思うわけだが…

567：05/01/04(火) 01:25:19
>>565
あっｺﾞﾒﾝ暖房無しの方がいいって書いたけど、そんなに寒いならストレッチとか準備体操で体を温めてからやった方がいいと思う。

脂肪燃焼が１番進む体温で行うのが効果的だから。熱すぎず寒すぎず。

568：05/01/04(火) 06:16:36
>>564
よくわからんけど有酸素運動だけで痩せると
筋肉も細くなっていってやめたとき太りやすいってことかな～。
運動減らさなくても無酸素運動もしっかりとすれば問題ないと思うな。
とりあえず腹筋だけはしたほうがよさそうだね。
ＴＶ観ててＣＭに入ったら腹筋２０回とか、
暇なとき、その場に寝て少しでもやるように心がけてたら大分へこんできたよ。
風呂入って自分の腹洗ってるときに、こんなにへこんだのか～って実感するとモチ上がって、
もっとへこませたいという欲が出てきた。

569：05/01/04(火) 06:35:52
>>564
なんか前半はよく意味がわからんけど、運動止めたら太るっていうのは、止めたらそれまで運動で消費していた分が体に蓄積されちゃうし、筋肉は使わないと脂肪に変わるから太るって事かなぁ。
でもこれは目的達成した後も階段を使うようにするとか食べすぎた次の日は食事を調節するとかすれば大丈夫だよ。

570：05/01/04(火) 07:07:05
ﾊｧﾊｧ...軽快なリズムで30分終了～。
今日は久しぶりにお好み焼きとパスタ食う日だから、ちと嬉しい気分。

571：05/01/04(火) 07:09:39
なんか、画面表示変わったね。前のほうがよかったな～。

572：05/01/04(火) 12:52:33
年末から生理と膝痛が酷くて辞めてたが
今日から再開します
おせちや酒を大量飲食しちゃったんで気合い入れてやるぞ

573：05/01/04(火) 14:19:23
体重が落ちてきても体脂肪率ってあんまり変わらないって人いませんか？
毎日記録つけているんだけど、体脂肪率ってちょっと下がったと思うと
また上がったり。朝起きたときにいつも測っているんだけど、ｼｮｺっても
筋肉が落ちているってことかなぁ。それとも、体重が落ちるのと時間差があるのかしら。

574：05/01/04(火) 16:25:54
>>573
朝一の体脂肪率は当てにならん。
別の時間帯に測るがよろし。

575：05/01/04(火) 17:54:31
このスレに誘発されて、今日からショコることにしました。
１６７－６７の超おデブちゃんでつ。
１５ｃｍの高さで、40分しましたが
（上海ハニーのテンポで）なんかよゆーです。汗かきません。
持久力ないのに。。。なんで・・・？
でも、今日から続けます。頑張ります。いえー。

576：05/01/04(火) 17:58:01
>>574
例えば夕食前とか、でいいんでしょうか

577：05/01/04(火) 18:18:52
まだ初めて1週間と5日なのですが2㌔弱減っていました
が!!太もも･ふくらはぎが1㌢ずつ増えてしまったのですが
2週間弱だと太もも･ふくらはぎはまだ減りませんか？
ｼｮｺ後足を揉みほぐしたりﾄﾝﾄﾝ叩いたりしています

578：05/01/04(火) 20:23:15
元旦から過去スレかじって初めますた。

左で上がるの１０分、右で上がるの１０分、
後ろ向きになって同じく１０分ずつ。
計４０分。

こんなかんじでおｋ？

579：05/01/04(火) 20:25:07
わぁ、スレ読んだら後ろ向きあかんて書いてある。

580：05/01/04(火) 20:26:58
脂肪燃焼率が上がると聴いて
ショーコー３０分前位にカフェイン錠を飲んでます。
効果が出るといいな

581：05/01/04(火) 21:44:42
>>575
余裕なら設定あげれば？たぶん明日筋肉痛になると思うけど。
歩幅大きくして手をよく振るとか、同じ立ち位置ばかりだと負担少ないから汗もかきづらい。
>>577
3～4週間ぐらいから減りだすよ。太股と尻と腰周り。
ふくらはぎはさほど細くならない。引き締まるかんじ。
>>578
左右１０分交代で４０分やったほうがいいよ。後ろ向きはやばい。
>>580
あんまり強いカフェインは心臓に負担かかるから、コーヒーとか緑茶にしたほうがいい。


582：05/01/04(火) 22:09:58
８月から始めて１３㎏痩せた（１６０㎝・７３．６㎏→６０．４㎏）ので
昨日ついに夏から足を踏み入れてなかったブティックのバーゲンへ。
今までフリーサイズの服しか着れなかったのに１１号の服がジャストフィット。
ついついうれしくて２枚も買ってしまったけど心はウキウキ♪
店員さんにも「すっごい痩せましたねー！一回り小さく見えますよー！」と
絶賛されて餅上がりまくり。ｼｮｺよ、今年も宜しく♪

583：05/01/04(火) 22:18:23
>>582
痩せましてｵﾒﾃﾞﾄｳｗ！前の時知らないけど、性格も明るくスッキリって感じに見える。
ｼｮｺでストレス解消になってるからかも！あと楽しみとか希望とかで

584：05/01/04(火) 22:33:21
ｼｮｺやｽﾄﾚｯﾁなど美容に関することなら自分に鞭を打って毎日やることができる
しかし勉強となると甘えがでて怠けてしまう
なぜだろう似た辛さなのに


585：05/01/04(火) 22:36:29
ｼｮｺりながらだったので迷いなくこのｽﾚに書き込んだがよく考えたらｽﾚ違いでした
逝ってきますすみません

586：05/01/04(火) 22:46:32
>>581
ﾚｽありがとうございます
とりあえず4週間目まではちゃんと続けたいと思います
>>584->>585
誤爆でも禿同

587：05/01/04(火) 23:03:34
>>574
体脂肪計の説明書なんかだと、一日の一定の時間帯で、
例えば、朝一、食事前（食後2時間以上経過した後）とかが書いてあって、
風呂上りとか食後すぐとかはダメってあるけど、朝もダメなの？

588：05/01/05(水) 00:11:00
生理痛が痛いよー…ﾁｸｼｮｳ(ﾉ_;)でも１日休んだらもうずっとやらなさそうな自分が怖い…

589：05/01/05(水) 00:18:11
>587
正確なことがわからないのはどうかと思うけど
毎日決まった時間(決まった生活習慣)で測ったのを記録しておけば
目安にはなるんじゃない。

590：05/01/05(水) 00:53:03
>>588
生理痛が痛いのは、二重に痛そうで、何だかこっちまで痛くなってくるけどｗ
無理はしない方が良いんじゃない？

591：05/01/05(水) 04:41:48
昨日お好み焼き食っちゃった。フライパンで焼いたんだけど肉入れなくてもうまかったな～。
具は「キャベツ、キムチ、ちくわ、卵１こ、干し海老、天かす、紅しょうが。」
なにげない素材の紅しようがポイントになってた。。
今日は混ぜるだけでＯＫなペペロンチーノを食う予定。
あと何かつけあわせも食うけどパスタ100グラムと合わせて
460Kcalぐらいだからカロリー的に平気かな。
さすが毎日和食ぽいのたたべてたら飽きてきた・・
そのためにはしんどいけど朝から脂肪燃焼させてこんくちゃ～。
昨日暖かかったのに今朝は冷えこんでるな～～○｜￣|＿


592：05/01/05(水) 06:20:11
25分と腹筋50回ささ～っとやった。朝風呂でも入るかな。

593：05/01/05(水) 06:54:49
>>590
やっぱ不安だから痛みがﾏｼになった隙を狙って5分だけ頑張った☆
でもﾎﾝﾄ無理は良くないなぁと実感しましたw
今日はｽﾄﾚｯﾁと半身浴だけでまったりしとく(^^ゞ

594：05/01/05(水) 07:14:58
>>591
ﾊﾟｽﾀ食べるなら麺じゃなくてﾏｶﾛﾆみたいな形のやつを選ぶといいらしいよ。50gぐらいでお腹いっぱいになるしｿｰｽも少なくてすむから麺と比べるとかなりｶﾛﾘｰ控えめ。はなまるﾏｰｹｯﾄで言ってた。

595：05/01/05(水) 07:26:10
>>593
半身浴良いよね～

596：05/01/05(水) 07:45:20
>>594
それって本物ののマカロニではないんだよね～？
なんて名前のパスタだろう・・
ママーのやつ安売りしてたからかってきたんだけど次回からそれにしようかな。
耳よりな情報どうもね。

597：05/01/05(水) 08:05:48
>>596
形はなんでもいいみたい。ｺｲﾙみたいな形とかﾁｮｳﾁｮみたいな形とか車輪みたいな形てか色々種類あるよ～でも安くは無いかも…。
ｼｮｰﾄﾊﾟｽﾀって分類されてるものならｏｋ。普通のﾏｶﾛﾆもｼｮｰﾄﾊﾟｽﾀ。ｼｮｰﾄﾊﾟｽﾀは固形に近いから良く噛む→少量でも満足ってなるんだって☆

598：05/01/05(水) 09:24:20
皆さんショコしてる間何してます？？？
私家の階段でしてるのでヒマでヒマで携帯ゲーム１０分くらいなら
できるんですけど、やっぱり最高で２０分しか出来ません。
あと腹筋１人でできないんですけど、脚立ててやってますか？？

599：05/01/05(水) 09:45:16
>>598
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html

600：05/01/05(水) 09:56:42
>>598
踏み出す足の角度とか、どんな事をやったらより効果が得られるのかとか
そんなことばっかり考えながらバランスよくやってるよ。
だからゲームなんかしてる余裕ないし、しようとも思わない。
腹筋は膝たててもＯＫ。

601：05/01/05(水) 10:38:21
一時間当たりおおよそ三百キロカロリー消費らしいですが
これは基礎代謝を含めた値ですか？

602：05/01/05(水) 11:16:01
>>598
ﾃﾚﾋﾞのある部屋では出来ないの？ﾃﾚﾋﾞ見ながらやったら時間経つのすぐだよ～。台なんて雑誌束ねるだけですぐできるし。

603：05/01/05(水) 11:43:17
>>601
えっそんなに消費するもんだったの！？２ヶ月目にして初めて知ったw

604：05/01/05(水) 12:21:59
雑誌で作ってみたらかなり不安定だったんで階段でしてる
んですけど雑誌でも普通に出来ますか･･･？束ねるときはあの
ビニールヒモで作ってます？

605：05/01/05(水) 12:23:36
>599,600,602
ありがとうございます。
すみません、挨拶忘れてしまいました。

606：05/01/05(水) 13:18:33
>>601
その人の体重によるから断言は出来ない

607：05/01/05(水) 13:43:13
>>604
エロ本を10冊くらいまとめてガムテープでぐるぐる巻きにしる。

608：05/01/05(水) 14:10:42
>>604
ﾌﾟﾚｽﾃ2の空き箱に雑誌ｷﾞｭｳｷﾞｭｳ詰めてｶﾞﾑﾃで止めてます。高さ12ｾﾝﾁで丁度良い♪
紐だとバラけるから>>607さんみたいにｶﾞﾑﾃで止める方が良いと思うよ。

609：05/01/05(水) 14:14:58
>>604
私も雑誌をガムテでまとめてます。今一ヵ月同じの使ってるけど、たまに新しいガムテにすれば長く使えそう。

610：05/01/05(水) 15:06:29
>607-609
ガムテームですかぁ！！ありがとうございます！今日からテレビみて
３０分以上は続けたいと思います。
ありがとうございました。

611：05/01/05(水) 17:04:27
ショコ台作るのめんどくて普通に足を90度以上に上げる足踏みやってます。
効果は多分一緒だと思われ

612：05/01/05(水) 17:33:08
スポーツオーソリティーで、￥９８０でプラ製踏み台売っています。
１０センチと１５センチに足付け替えられるし、幅も広いので使いやすい。
雑誌だとバラけるので、作り直す手間考えると結局これがいいみたい。

613：05/01/05(水) 18:20:35
皆さん１日大体何キロカロリーに制限してますか？

614：05/01/05(水) 18:35:10
今年からショコデビューしたのですが、会社が始まり時間がない。
帰ってからやると食事までと食事の後は一時間ほど待たないといけないし、
その間お風呂もだめですよね？

仕事している方みなさんいつやってます？


615：05/01/05(水) 19:15:26
>>614
帰ってきたらすぐに始めて終わり次第ご飯食べても差し支えないよ
というか、やらないよりやった方が良いんだから
運動後を1時間待つより、空腹のまま運動した方が脂肪は燃える・・・多分

616：05/01/05(水) 19:18:23
食後1時間食べない方が良いのはなぜ？初めて聞いた

617：05/01/05(水) 19:26:43
>>611
消費カロリーは全然違う

618：05/01/05(水) 19:43:13
>>616
あんまり食べすぎないほうがいいから

619：05/01/05(水) 19:59:05
>>616
食後一時間食べないではなく、ショコができないってことでは？

620：05/01/05(水) 20:00:06
sage場所間違えた・・・
ごめんなさい。

621：05/01/05(水) 20:10:31
>>619
ｽﾏｿ、間違えたorz

622：05/01/05(水) 21:28:13
>>616
食べてすぐに運動をすると、たしかに痩せるには痩せますが、
体調を崩してしまいます。なぜなら、食べたものは食堂を通り
胃に行きますよね？胃で食べ物の消化活動を行います。
が、そのときに運動をすると、神経が胃の方に完全に行かず、
食べ物が完全に消化されません。
そして、完全に消化されないまま十二指腸に行き、小腸、大腸へと行きます。
この時に食べ物が完全に消化されてないと、完全に栄養分を吸収できません。
そして、栄養失調になってしまいます。しかも、ダイエット中なので運動をしまくります。
ただでさえ栄養が足りないのに、そこに基礎代謝
（人間が、何もしなくても浪費するエネルギー量）を上回る運動をすれば、
貧血などで倒れる危険性もあります。
くれぐれも、食後の運動は控えましょう。
親が死んでも食休み（若干間違ってる可能性あり）、ですよ。
ちなみに、休まるからと言って、食後すぐにお風呂に入るのもよくありません。
体が温まると、神経が胃の方に集中できず、上と似たような状態になってしまいます。

623：05/01/05(水) 21:30:57
ｼｮｺ後1時間はお風呂入っちゃいけないみたいですけど
何時間後までに入らなきゃダメとかはあるんですかね？

624：05/01/06(木) 03:30:06
>>623
一生入らなくても大丈夫。

625：05/01/06(木) 05:49:45
あ～～なんかしんどい。
毎日ショコってると肩凝ってしょうがない。
>>597
昨日パスタ食べたよ。久しぶりだっから新鮮で激ウマだった。
次はそのショートパスタとやらにしてソースはトマト系にしたいと思います。
　
さて、ゆっくりと時計見ずにやってこよ～っと。

626：05/01/06(木) 06:59:10
ふ～30分と腹筋50完了。。

627：05/01/06(木) 09:30:17
みなさん、ショコしてるとき手はどうしてますか？
あたしはペットボトルに水入れて持ってやってるんですが、、
あと、暇だし、音楽ながして歌いながらやったりしてるんですが、
それでもいいですよね？

628：05/01/06(木) 09:47:24
歌いながらというのは相当恥ずかしいから
自分は無理だけど…でも家人の居ない時に
窓閉めてでも、可能ならショコ中に歌うのって良さげ

629：05/01/06(木) 09:52:48
>>627
私はうたいながらｼｮｺってるよー
お腹に力入れながらしたらいいかんじ。

630：05/01/06(木) 10:02:22
メトロノームをセットして、無心のうちに昇降してると
いつの間にか一時間経っていたりする。

631：05/01/06(木) 10:10:24
>>622
運動後1時間食べない方がいいのはどうしてだろう？

632：05/01/06(木) 10:24:40
>>631
>>622で説明してるじゃない。

633：05/01/06(木) 10:26:58
正月は帰省してました。
昇降は一日以外はきちんと続けれてます。
実家の親父の工房借りて、ショコ台を作ってきました。
12cmの木製、台の上には古いカーペットを切り取って打付けました。ｲｲ感じです。
暇だったので30分を朝夕2回やってみようとしたら、2回目終わる頃には膝に違和感を感じ始めたので
一日40分くらいしばらくやろうかと思ってます。
そろそろ筋トレも入れ始めようと思うんですが
二の腕の筋肉弱いし脂肪もついてるので腕も鍛えたいんだけど、腕立ては1回もまともにできないです。
何かいいトレーニングはないですかね？腹筋は一応出来るんですけど腕が弱くて(´･ω･`)

>>552辺りの話ですが、
僕がテレビで見たのは、アラスカに住んでる人は何もしなくても一日最低3000キロカロリーくらいは取らないと
体調悪くしたり、衰弱しちゃうそうです。
寒さが厳しいだけで体が体温を維持するために使うエネルギー量は凄いんですねぇ。


634：05/01/06(木) 10:58:47
>>633
腕立てをやりたいのなら、最初は膝を床につけて足首をクロスしてやってみてください。
これなら出来るはずです。

あと、腕の筋肉ですが、両腕を横にピンと伸ばし床と水平にします。
それで片腕ずつ肩からひねります。
ひねるときもピンと伸ばすことを忘れないでください。
伸ばす、というより、向こう側から引っ張られてるように意識する、と言った方がいいかな。
腕の外側の筋肉じゃなくて、内側の筋肉を鍛えられます。

635：05/01/06(木) 15:22:23
>>632
どこのくだりが「運動後1時間は食べない方がいい」のを説明してるの？

636：05/01/06(木) 17:57:17
>>635
読解力なさ杉

637：05/01/06(木) 18:15:48
30字以上の文を理解できない>>632と>>636が集うスレはこちらですか？

638：05/01/06(木) 18:45:27
もともと >>616 が「食後」一時間「食べない方が良い」のはなぜ？　と
書いた事がね・・・。

「食後」一時間「運動しない方が良い」と書きたかったのか
「運動後」一時間「食べない方が良い」と書きたかったのか・・・

639：05/01/06(木) 18:46:33
食べてからすぐ運動するとだめなのは、
筋肉の疲労などの回復のためにそちらに神経が働き、胃のほうの消化活動が通常より落ちるからだというのはわかるよね。

運動しおわったらただちにこの状態が完全回復するんですか？

640：05/01/06(木) 19:34:25
捻くれ者ですねｗ

641：05/01/06(木) 19:59:15
|∀・)ｼﾞｰ
あつあつのチーズたっぷりポテトグラタンはいかがでつか？

642：05/01/06(木) 20:01:31
631は頭悪い。ふつーに。

643：05/01/06(木) 21:23:44
>>635
馬鹿かお前は？1時間待ったほうがいい理由が
>>622の文そのものだということぐらい
誰がどう読んでも理解出来るだろ
それがわからないんなら知障だな

644：05/01/06(木) 21:38:56
世の中賢い人ばかりだと思っていたが、
そうでも無いんだな。

645：05/01/06(木) 21:40:45
>>622に書いてあるのは、
「食事」すぐ後の「運動」は控えた方がいい
>>635が聞きたいと思われるのは、
「運動後」すぐ後の「食事」はいいのか？

ではないの？

646：05/01/06(木) 21:50:26
運動後１時間食べてはいけない理由？
血圧が安定してない状態で食べると、
インシュリンの分泌が悪くなり栄養の吸収率が落ちるのと脂肪燃焼効果が薄れるからだよ。

647：05/01/06(木) 21:54:26
あと甘い物どうしても食べたいんなら、絶対食後。
それ以外は朝だろうが、昼だろうが太りやすい。

648：05/01/06(木) 22:55:20
古い塾のワークをガムテでぐるぐる。
塾が原因で太ったから過去を踏み台にして今日もショコっとくか。

649：05/01/06(木) 23:01:27
だめだー、
リバウンドするかもしんない、
節食二週間目、
食べることばかり考えてる、
たがが外れたらどうなるんだろう。

650：05/01/06(木) 23:11:42
>>649

649が女性かどうかで話が多少変わってくると思うけど
（生○前はたくさん食べたくなるから）
どうしても食べたくなったら無理はしない方がいいと思うよ。

ただその場合、身体の負担にならないものを。
暴飲暴食は論外。
おかゆとかじゃ駄目？

ダイエットうまく行くように祈ってるよ。
ストレスだけはためないで。

651：05/01/06(木) 23:17:23
649
細めの服を着て気を引き締めれ
リバったら似合わなくなるぞ！

652：05/01/06(木) 23:54:40
食べたいというか、飯1200ｃでBCAA飲んで台昇降２時間やって筋トレやってるのに、
ここ4日ほど体重も体脂肪も減らないのがもうへこんで限界かも、
前はどんどん減ってたのに。

653：05/01/07(金) 01:40:32
>>652
へこたれるなｶﾞﾝｶﾞﾚ！
私だってPMSで苛々するし食欲やばい！
でもｶﾞﾝｶﾞﾙ！

654：05/01/07(金) 05:03:25
台を雑誌で作る場合、綴じてるところが丸い雑誌より
四角い雑誌のほうが安定感あっていいんでしょうか？
ガムテで固定しちゃったら関係ありませんか？

655：05/01/07(金) 05:58:45
>>649
踏み台＋筋トレ＋食事制限を４ヶ月以上続けてるけど毎日食べ物のことばかり考えてるよ・・
ダイエット開始してから満腹になるまで食べたことないから
ごはんの時間が楽しみで待ち遠しくてしょうがない。。
でも２週間ぐらいで弱音はいてちゃダメさ～。やればきっと出来る。自分との闘いに勝たないと！
腹減ってるときはコーヒー飲んでまぎらわすとか、何かいい方法見つけて乗り切ろう。
>>654
四角のほうがいいとおもう。ガムテで全体を補強してからぐるぐる巻きにすると頑丈で長持ちするはず。

656：05/01/07(金) 07:47:47
30分と腹筋50やってきますた

657：05/01/07(金) 08:24:43
ｼｮｺｼｮｺ☆このｽﾚぃぃよね♪『ぁぁ、、今日はだるいなぁ。。やらないでおこっかなぁ…』とか思ってもここのﾚｽ読んだらやつぱり頑張ろうb(*`へ'*)qって気になるから不思議☆みなさん励まし合って頑張りましょうね (*^ヮ^*)

658：05/01/07(金) 09:50:43
個人差あるんだろうけど風呂に入ると大体何Kcal消費するの？


659：05/01/07(金) 11:16:13
>>658
http://bestdiet.jp/sheets/005.html
検索かけたらすぐ出るよ。

660：05/01/07(金) 11:43:05
便秘解消のため食物繊維た○ぷりヨーグルトを毎日の夕食に加えて
一個食べていたらショコサボってたのに体重が減ってきた。（筋肉量は別としてね。）
難消化性デキストリンというのが血糖値の上昇を抑える働きがあるみたいで
結果低インシュリンダイエットに近い形になっているのだと思われます。
食事は普通にとってます。

661：05/01/07(金) 12:23:32
>>655
一口30回噛んで、1食15分以上かけて食事してみては?
するとあ～ら不思議、意外と満腹感を得られます。


662：05/01/07(金) 13:39:03
>>613
正月休みは4000kカロリー摂取して
3時間ジョギング二時間踏み台昇降&キントレですべて消費してますながにか？

663：05/01/07(金) 13:46:12
>>662
4000kcal…男前ですね、あなた。
まぁ食ったら動く！って基本ですよね。
そうすりゃ減らなくても増えない。

664：05/01/07(金) 14:47:38
質問させてください。

一昨日から始めたのですが、昨日はお尻とお腹に
昨日休んで今日になったら、腕の付け根～胸上部に軽い筋肉痛がありました。
そしてふくらはぎ～腿は全くなし…やり方おかしかったんでしょうか？
やり方は何も持たずに、普通に腕振ってただけです。

665：05/01/07(金) 15:09:39
腹筋連続３０回できない…ぅぅ、情けんバイ

666：05/01/07(金) 15:09:54
>>664
単に上半身が運動不足だったのでは？

何分ｼｮｺったのか書いてないからなんとも胃炎て話もある。

667：05/01/07(金) 15:21:56
>>666
レスありがとうございます。
かなり運動不足なので、試しに10分だけやりました。

確かに普段上半身のほうが使ってないので、そのせいかもしれませんね。

668：05/01/07(金) 15:35:20
今年から一念発起してｼｮｺ再開！
一日おきくらいのペースでやってるけど、始めた時は20分ももたなくて
ショックでした。でも、今日は30分余裕でできました。
のばしていきたいところだけど、無理せずやっていくためにしばらくは
このペースでいきます。

夏だと汗が滝のように流れたけど今は腋の下にじわっとくるだけ。
汗が流れることだけがいいわけじゃないってわかってるけど、
汗かくと「ｼｮｺ頑張った！」って気分になれるから頑張れるんだけど。

また仲間入りさせて下さい！

669：05/01/07(金) 15:42:06
>>655

今の季節柄、鍋食べて満腹感を得るっていうのはどうですか？
野菜やきのこ類、魚介類ならカロリー低いし、くずきりやマロニーの
代わりに（関西しかないものかな？）しらたき（糸こんにゃく）を
入れればもっとカロリー下げられるし、水溶性食物繊維も摂れるよ。
キムチ鍋にすればカプサイシン効果も得られてなおいいかも。


670：05/01/07(金) 16:12:40
>>667
意識して腕を後ろに引くようにやってると、あなたの言った位置が痛くなる。
私はこれでいつもやっている。
でもこれで(個人差はあると思うけど、少しは)ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟするよ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

671：05/01/07(金) 17:55:57
>>655
四角いほうがよさげですね。さっそく台作りから始めようと思います。

672：05/01/07(金) 18:19:54
ラストサムライ（途中から）見ながら一時間半ショコりました♪
今までは一時間だけだったんで達成感ある！
FF10は無理があったからやっぱりﾋﾞﾃﾞｵとかDVDを見ながらがよいよい！
痩せますようにー！

673：05/01/07(金) 19:50:39
ガキの使い15周年DVD見ながらやると歩けなくなる

674：05/01/07(金) 20:20:03
２４（サードシーズン）観ながらやると普通の時より疲れる気がする

675：05/01/07(金) 20:23:51
アニヲタな私はアニメ見ながらショコはじめました。25分で1話だからちょうど(・∀・)ｲｲﾈ!!

676：05/01/07(金) 20:23:57
>674
今まさにセカンドシーズンで毎日ショコってます

サードシーズンは何が違うんだ。

677：05/01/07(金) 20:53:27
今日の分おすまい。
>>634さんから頂いたアドバイス通りに、腕立てやってみましたが、
これでもなかなかキツイです。
腕立ては昇降と違って回数決めて一日n回やればいいって感じでいいんですかね？
また、腕伸ばしですが、横に水平に腕を伸ばしたら、伸ばした骨を軸に伸ばしたまま腕を前後に回す感じでいいんですか？
ひねるっていうのがよくわからんくて(´･ω･`)

ところでヘルシア緑茶ですが、飲んで昇降やってる人いますか？
まとめページで運動する30分くらい前にカテキンやカフェインとるとｲｲかもしれないってあったので
コンビニで見かけたら買っていたんですが、値段が高いので
1本88円だったおーいお茶濃い味で代用しようかと思ってるんです。


678：05/01/07(金) 21:23:04
脚に力はいらなくてなんかﾌﾗﾌﾗした～。
もうギブ。あとでやろう・・・。
１０分やっただけだけど

679：05/01/07(金) 22:02:43
>>677
ひねるやつ、多分それでいいんじゃないかな。

腕を伸ばして、そのとき手のひらが正面を向いてるとするよね。
それを手の甲が正面を向くようにひねる、ってことだと思う。
これって両方から引っ張られてる感じでやると結構効くんだよね。

オセロの松嶋もやってたよ。

680：05/01/07(金) 23:13:43
>>677
今の段階で腕立てはあんまり効果ないかも。(あるにはあるけど)
やるんなら、腹筋、背筋のみに徹したほうがいいんじゃない？
腕立ては痩せてからいくらでも鍛えられるし
、毎日のようにやってると疲れて精神的に嫌になってくるよ。
その結果、筋トレやショコもめんどくさくるなってさぼりがちになり、
もうダイエットなんていいやって投げ出す可能性もあるから、
無理に取り入れなくてもいいと思うな。

681：05/01/07(金) 23:29:13
うおぉ―――英単語覚えながら2時間ｼｮｺった！
達成感はあるが果たして英語は頭に入ったのだろうか。

それはそうとｼｮｺを終えると顔がｼﾞｬﾘｼﾞｬﾘします。
まさかこれって・・・塩？('A` )

682：05/01/07(金) 23:40:06
>>677
腕立ては肘を絶対にロックさせない事!!
（伸ばしきらない、と言う事です）
さもないと肘を痛めるっすよ･････orz

カフェインなら素直にインスタントコーヒー買えば安上がりっすよ。


683：05/01/08(土) 00:39:08
>>676
いや、たまたま今観てるのがサードシーズンなだけで（ｗ
でもさ、２４、ｼｮｺらずにフツーに座って観てても結構疲れるよねぇ。
>>673
ガキの使いDVDもｼｮｺのお供にしてるよー

浜田さんの優しさは北半球を駆け巡るで～～

（ｗ

684：05/01/08(土) 01:11:16
うお、消防以来の50キロ台突入

685：05/01/08(土) 01:53:37
減ってきた。
やりがいあるなぁ。

ちょっと続けると見た目が一気に引き締まるね。

686：05/01/08(土) 05:47:25
>>657
このスレがなかったら漏れの体重は以前のままだったんだな～って思うとゾッとする・・
辛いときも投げ出したいときもあるけどみんなでがんばろ～。
>>661
いつも大体30～40分かけて食べてるんだけど、
噛む回数は特別意識してなかった・・
なんていうかゆっくり噛んで喉を通すまでもたないというか、
待ち切れないというか・・やばい相当飢えてるのかな。。
>>669
鍋は好きで冬になってから１週間に２～３回は食べてるよ。
スーパーやデパ地下の鍋セットが終わり頃いくと
半額５８０円とかになってて貧乏人でダイエット中の
漏れにとっては最高の食べ物だから、見つけ次第速攻でカゴの中へＧＥＴ・・
実は昨日も半額ではないんだけどピリ辛味のこてっちゃん鍋に
ニラ、豆腐、キャベツ、キノコ、エビのすり身入れて食べますた。温まってうまかったな～。

さてさて、食べてばかりじゃいかんから、やることをやりにいってきます。あ～冷え込みが厳しい～。。

687：05/01/08(土) 06:57:27
40分と腹筋50完了～。

688：05/01/08(土) 07:22:33
>>687
おつかれさーん。

689：05/01/08(土) 09:51:56
みなさんはｼｮｺやりはじめてどのぐらいから効果を感じてきましたか？？ 個人差結構あるみたいですね。

690：05/01/08(土) 09:58:46
3週間で約5キロ
ＢＭＩ標準体重切った
これﾏｼﾞ

691：05/01/08(土) 10:00:10
一日どれくらいやったんですか?

692：05/01/08(土) 10:31:12
わからんね

693：05/01/08(土) 10:31:39
>>689
明らかに体型変わったなと感じたのは二ヶ月ぐらいかな。
それまでにも、もちろん変化はわかってたけど。

694：05/01/08(土) 10:43:23
>691
2時間
正月サボったけど大きな増減はなかった

695：05/01/08(土) 10:51:59
それほとんど筋肉だよ
脂肪蓄積しやすい身体になってすぐリバる

696：05/01/08(土) 10:57:37
>695
「それ」ってどれ？
指示語がなにを示しているのか分からないよ

697：05/01/08(土) 11:52:04
三週間で5ｷﾛってすさまじいですね。ｼｮｺのカロリー消費で減少したんでしょうか？でも二時間てすごいなぁ…連続二時間ですか？ わたし限界感じるのが早いのか30分ぐらいしたら飽きてきちゃうんですけど…時計ばっかり見てしまぅぅ。
みなさんはそんな事ないんですか？？

698：05/01/08(土) 12:41:36
>>696
僕は生まれてこのかたずっと日本で生活して、日本語ばっかりしゃべってきたので
それが何を指しているのかは文脈から分かりますよ。
もうすこし日本語での会話経験や文章を読んで練習するといいと思います。
日本語は難しい言語らしいですから、気長にがんばってください！

699：05/01/08(土) 12:57:26
>>696
減った５㌔のことだと思われ。

>>697
('A`)ﾉｼ 15分で飽きてるw
三角踏み？でやってるんだけど、テレビ見てると時々間違えるし
集中すると飽きちゃう。情けなや…

700：05/01/08(土) 13:04:34
>699
違う。それだと
「減った5キロ＝筋肉」
ってことになる。それこそ日本語として成り立ってない。

701：05/01/08(土) 13:13:33
筋肉が減ったっていいたいんだよ
でも君はがんばってる
正月も太らなかったんでしょ。
一緒にがんばろう。

702：05/01/08(土) 13:14:45
>>700
>>699は

＞脂肪蓄積しやすい身体になってすぐリバる

ってあるから、「690の減った５㌔っていうのは脂肪というより筋肉」
って言いたいんだと思ったんだけど…

703：05/01/08(土) 13:16:23
×>>699
○>>695

連投スマソ

704：05/01/08(土) 13:18:57
699 ですよね～飽きちゃいますよね。。体力的よりも精神的にぁぁ、もぉぃぃや。って中断しちゃう。 みんななんでそんな長時間できるんだろう (;´～`)

705：05/01/08(土) 15:10:39
良くないやり方かもしれないけど
ｼｮｺじゃなくて他のことに集中するといいよ。
主：テレビを見る　ついでに：ｼｮｺ　みたいな感じで。
効果は薄まりそうだけど長時間できる。

706：05/01/08(土) 15:56:43
そうね
俺5分おきに踏み足替えるんだけど
気付いたら6分以上経ってたりするよ。
「ハッ」みたいな

707：05/01/08(土) 16:05:37
携帯のアラーム機能を使ってる。スヌーズオンにして。
五分毎にアラームが鳴るから、テレビとかに集中してても安心。

708：05/01/08(土) 16:39:43
でも高負荷でやってる時はやっぱちゃんと気付くんだよね。
俺テンポ早めと腿上げ交互にやってるんだけど
腿上げの時はだんだんキツくなってくるから
「あー早くおわんねｰかな」ってなる

709：05/01/08(土) 17:09:56
俺は成功者だけど昇降運動に取り憑かれた生活になってしまった。
みなさんもお気を付けて…。

710：05/01/08(土) 17:14:33
わかるなぁ、それ。
痩せる痩せないは別として、とりあえず大汗かくのは
気持ちいい。
今夜も窓締め切って暖房焚いてダンベル昇降だ

711：05/01/08(土) 17:23:37
３週間で５キロはショコ２時間ぐらいでは、全然足りないね。
食事の量相当減らしてるだろうから、やはり－５というのは、
殆ど筋肉が痩せ細くなって減った重さだよ。


712：05/01/08(土) 17:36:12
さっき初ｼｮｺしたので記念ｶｷｺ。
テレビ見ながらやっても、途中飽きてきたけど(;´Д｀)何とか１時間できました。
とりあえず続けてみます。

713：05/01/08(土) 17:37:27
>>711
粘着馬鹿ｳｻﾞｲ
３週間でそんなに筋肉減るわけないだろﾎﾞｹ

714：05/01/08(土) 17:40:20
ショコ始めました！
実は何日か続けて、筋肉痛が辛いのと
なぜか体重が増えたので数日休んでいました。
でも、このスレ見て最低３ヶ月はみないと
ダメだな～と思い直し、また今日から始めました。
油断して太った３Ｋｇをどうしても落としたい・・・。
２０分でもいい汗かきますよね～。
春にはスッキリなれるようにがんがります！

715：05/01/08(土) 18:09:00
714 わたしも初めてｼｮｺした次の日は筋肉痛に見舞われて歩くのすら大変でした（笑 ストレッチちゃんとしてからやらなかったのもあると思うけど。

三ヵ月後の自分が楽しみですね！わたしも頑張る☆

716：05/01/08(土) 18:19:36
7ｋｇ痩せ→お正月で2ｋｇ太りで焦ってるので
今月は1日2時間ｼｮｺでいくぞ！

ああ なぜあんなに食ったんだ自分・・・orz

717：05/01/08(土) 18:52:30
年末からｼｮｺさぼっていたら顔が丸々としてきてしまいましたorz
また、明日から再開したいと思います！
決意のためにカキコ。

718：05/01/08(土) 20:45:13
ショコ2日もサボっちゃったorz
どうしてもストレッチとマッサージがﾏﾝﾄﾞｸｻくて…
でも今日こそはやる！9時になったらショコろう

719：05/01/08(土) 20:52:36
最近、ショコしながら歌うたってるので、全然楽だ。
いや、飽きないし、歌の練習にもなって一石二鳥だ。
最近になってやっと汗かくようになって、良い感じかもしれない。
1時間あっという間だ。

720：05/01/08(土) 21:02:16
ちゃんと歌うたうと腹筋も使うしね！
私も歌いながらやりたいけど、近所迷惑だから止めとく…

仕事が始まって、あんまりショコできなくなった。
10分でも5分でもやったほうがいいんだけど、…会社でやっちまおうかしら？

721：05/01/08(土) 21:06:54
今日も終了。
どなたからの助言に習って、
昇降中に腕伸ばしをして、終わったあとに腹筋、背筋をやりました。
めちゃイケ見ながらやってたからおもしろかったけどきつかった。ギョーザうまそうやった。
昇降45分、腹筋20、背筋50です。
腹筋背筋はバランスよくやったほうがいいらしいですが、腹筋20回やったら脂肪の奥の腹筋がつりそうになったのでやめました。
背筋やったら頭のこめかみ痛くなったよ。酸欠とかかなぁ(´･ω･`)
水分とりながらマッサーしてシャワー浴びます。

722：05/01/08(土) 21:42:53
>>713
断食したら余裕で減るだろボケ
脂肪より先に筋肉から燃えて足りないエネルギーを賄うことぐらい調べとけよ無知が

723：05/01/08(土) 21:58:41
9時にするつもりだったのにおもしろいサイト見つけちゃって9時40分に開始…
しかも10分しかしなかった。。。
でも10分でもしないよりはましだと思ってやってるｗ

724：05/01/08(土) 22:14:37
>>723=718から自分に激甘なデブの香りがする。


725：05/01/08(土) 22:29:18
別にボケとか叩く必要ないじゃん。
ダイエット仲間同士はげましあってがんばろうよ。

726：05/01/08(土) 23:06:12
>>725
無知が粋がるからいけなかったんだよねｗ

727：05/01/09(日) 00:06:45
ｷﾓｲ粘着野郎がいるな
臭いから出てけ

728：05/01/09(日) 00:16:12
無知が! このフレーズ気に入った。

無恥が 鞭が 無智がぁーーー。

・・・・・・飽きた。

729：05/01/09(日) 00:20:21
踏み台はどこで買えますかー？
近所のスポーツ店には無かったぜよ

730：05/01/09(日) 00:29:32
池沼もでてきた

731：05/01/09(日) 00:50:13
基礎代謝はかれる体重計使ってるんだが、
踏み台やらなかった日でも、
踏み台はじめる前より100近く違ってて感動した。

732：05/01/09(日) 00:55:35
ｲｲﾈ
その調子！！

こんな感じでいこうよ

733：05/01/09(日) 05:26:45
つい最近知り合いから「あんた別人になったね～。○○が顔を見たら驚くよ」って言われて嬉しかったなぁ。
踏み台始めた頃はほんとにこんなんで痩せるのかいって半信半疑だったけど、
頑張って継続すれば必ず痩せていくもんだとよくわかった。
まだゴールじゃないけど、病気の時以外毎日休まずに続けていこうと思う。
理想の体重まであとー６キロぐらいなんで、もうしばらくはこのスレのお世話になることに。
　
よし、朝の部のショコいってこよ～かな。
最近寒いけど体の動きはすごくいいいから時間経つの早く感じるよ。

734：05/01/09(日) 05:32:36
>733
よかったね。それまでに何ヶ月くらいかかりました？今までに何キロ減りましたか？
最近昇降を始めたんで、こういう話は励みになります。


735：05/01/09(日) 07:10:02
30分と腹筋50完了～！
>>734
どうもありがとう。やり始めた正確な日付は記憶してないんだけど、
４ヶ月以上はやってて踏み台＋筋トレと食事制限で－１２ぐらいかな。
風邪で２～３日休んだ日以外毎日やってたよ。継続すれば絶対効果あるからがんばれ～！

736：05/01/09(日) 07:25:44
>>729
>>612参照のこと

SPORTS　AUTHORITY　オンラインSHOPで電話注文もできるよ。
私は昨日注文して、今日到着予定です。ワクワクしてます。

SPORTS　AUTHORITY　オンラインSHOP
　ﾌﾘｰﾀﾞｲﾔﾙ　0120-284-755（10：00~18：00）

737：05/01/09(日) 07:51:00
元が標準体重だと、ショコっても
効果現れるまで更に時間がかかるものかな？
諦めずに続けることが重要なんだろうけど。

738：05/01/09(日) 08:04:11
元が標準体重...うらやましい

739：05/01/09(日) 08:10:58
>>737
体重が軽ければ軽いほど
見た目による効果は現れにくいと思う。
ショコ以外にもカロリー制限とかやらなくちゃ特に。

740：05/01/09(日) 08:37:02
>>737
自分はBMI18強くらいだけど、効果はすぐ出たよ。
食事は変えてないし、ショコ自体もかなり軽めにしかしてない。
元がすごい運動不足だったせいだろうけどね…

741：05/01/09(日) 10:06:03
大した事ないように思うけど、呼吸のしかたって大事だね。
昇るときにフーフーと２段階に分けて息を吐き降りるときにハーハーと２回連続で吸う。
このやり方を意識してやると間違いなく効果アップする。

742：05/01/09(日) 10:06:49
40分終了！！
今マッサージ中です。２日もサボってしまった…今日からまた気合い入れよ～

743：05/01/09(日) 10:57:50
>>737
私は155cm･50kgで始めて2ヶ月で-2kg。
でも、見た目がかなり変わりましたよ。
ウエストは-5cm･股は-3cmといった感じですが、肉の位置が全体的に上に上がったとでもいうのが、キュッと絞まりました。
体重自体は産前と同じですが、見た目は今の方が痩せて見えます。
元が標準体重だとしても、絶対見た目の変化があると思うので頑張ってみて下さい！



744：05/01/09(日) 13:22:40
yahooの90日ダイエットダイアリーつけることにしました。
目標とか書く欄があって、ｼｮｺ20分×２回と書きますた('A` )

745：05/01/09(日) 15:29:50
ここ1ヶ月ほど飽きてしまい昇降を殆どしていないにもかかわらず
どういうわけなのか体重も若干軽くなり、一番落ちなくて困っていたお腹の
贅肉が半分以上取れてきました。？？？？？？なんでだろう？
食事の内容、量、ともに変わっていないのに、一ヶ月前やっていた
昇降の効果が今結果となって出てきたのだろうか？
週4回前後・一回30分前後の昇降以外はストレッチも
殆どしていないし腹筋背筋もしても1回5回ぐらいで、これまた
殆どしていないのに、それも後半になってから時々するぐらいで
あと思い浮かんだときに、息を吐きながらお腹を思い切りへこませる
腹式呼吸を夜お布団に入った時に4回ぐらいするだけなのに
なぜやせてきたのかわからないｗ



746：05/01/09(日) 16:09:55
最近はなんか楽しくてショコ1時間してます・・
今までほとんど汗もかかなかったのですが、ここ数日は汗まぁまぁかきます。
絶対ショコで痩せれると思います！信じて続けます。
漏れとしてはふくらはぎ痩せて欲しいんだけど・・・
もちろん下半身全部だけど爆

747：05/01/09(日) 16:10:30
>>745
アナタは私でつか？
私もショコやめてから効果がバンと出てきました。
結構前ですが今も維持しています。
しかも夜寝る時に思いっきり腹をへこませる腹式呼吸をしてる（しかも
回数が少ない）って…同じです。
どういうことなんでしょうかね？

748：05/01/09(日) 16:20:31
午後の部ショコ前のコーヒー飲んだ。
でも眠い～
少し寝てからショコることにする。
おやすみｚｚｚｚ

749：05/01/09(日) 16:28:08
50分ショコ終了！
夜もがんがろう

750：05/01/09(日) 16:40:32
>>747
747さんもですか？、やめたわけではないのですが
飽きてしまって、ここ1ヶ月で２回20分したぐらいです。
お腹へこませ運動？はじめたのも1ヶ月前後かな？
日記でもつけていれば良かったかなと後悔しています。
なので数ヶ月やった昇降の効果が出てきたのか
お腹凹ませ腹式呼吸が効いたのかわけがわからなくてｗ
食事の内容量も同じだし、わけがわからないです。
あと考えられるなら、病気?!ｗ、でもいたって元気だし・・どうなってるんだろう

751：05/01/09(日) 16:41:58
>>682
> >>677
> 腕立ては肘を絶対にロックさせない事!!
> （伸ばしきらない、と言う事です）
> さもないと肘を痛めるっすよ･････orz
> カフェインなら素直にインスタントコーヒー買えば安上がりっすよ。


それ、踏み台昇降にも言えることだと思う。
膝の関節を伸ばしきると、膝が痛くなる。
（20cmの台だけど）

だから、かかとは台に乗せないようにしている。
そうすると、自然と膝はロックしない。

752：05/01/09(日) 16:55:49
>>750
私の経験上ですが、運動の効果ってわりと後からじわりじわりと来るような気がする。
人間の細胞は3ヶ月で全て生まれ変わるって昔聞いたことがある気がするけど、関係あるのかな？

だから、今やってる運動は3ヶ月後に効いてくるんだー！と思いながらやったりしてます。

でも、そのままずーっと何もしない生活が続くと、それも後からじわりじわりと来ますが…。
まぁ、私見ですけども。

753：05/01/09(日) 17:21:25
>>752
３ヶ月～、そういえばどこかで聞いたことあります。
自分の場合やせにくいタイプみたいなのですが
倍一寸やって、やっと効果がでてきたのかも
でもお腹はそのままだったので、これは凹ませ運動効果かもしれない。
ここ１ヶ月ほどで一気にお腹の贅肉が３分の一になったので・・・
なのでこれからは体重は維持するため、回数時間ともに減らして
無理無く、飽きずにするために続行で、そのかわりお腹の贅肉を
もっと減らすように凹ませ運動に重点を置くようにします。
これからもお互いにがんばろう＾＾。

今やめてるようですが、少しやめてみてどうなるのか実験？してもいいかも
お腹へこませ運動も数日～やめて様子を見るとか
自分ももう少し贅肉が落とせるようであれば落として
落としたあと数日～止めてどうなるのかを試して見ようと思います。


754：05/01/09(日) 17:24:57
ショコと併せてやる運動でおすすめってありますか？　ショコと別の筋肉使えるようなやつ。
今はショコ一日2時間ぐらい＋腹筋・背筋各50回位やってるんですが、なかなか体重減らなくて・・・・
食事制限が甘いだけなのかも知れませんが（ﾆｶﾞﾜﾗ

755：05/01/09(日) 17:27:19
>>754
食事制限が甘いんだよ。


756：05/01/09(日) 17:31:29
>>754
昇降始めてからどれくらいですか？

757：05/01/09(日) 17:43:34
>>756
12月中旬ぐらいからなのでもうすぐ１ヶ月ぐらいですかね。
やっぱり上で言われてるみたいに効果が現れる時期は数ヶ月後なんですかね～

758：05/01/09(日) 17:44:51
>>753
自分の体で実験、ていいですね。
自分の体って他の誰でも無い自分だけのものだから、他の人の常識が絶対当てはまるわけではないと思うし。
だから、運動止めた途端たちまち元通りに！って人もいるだろうし。
私も自分の体で実験するの好きで、楽しみつつ色々やってます。

お腹のぜい肉無くなったのは、努力の結果でしょうね！私も寝る前や暇な時の腹式やってみようかな。

お互い無理せずがんばりやしょ～

759：05/01/09(日) 17:44:55
2005年1月9日　晴れ
今日電車の中で分厚い英語の本を読んでる人が居た。
すげえと思って顔を見たら外人だったｗ　なるほどと思った。

760：05/01/09(日) 17:46:56
>>759
このスレと何の関係がある？
ここはお前の日記帳じゃない。

761：05/01/09(日) 18:11:49
午後の部のショコやった。
今まで音楽聴きながらやってたけど、テレビ見ながらの方が時間たつの
あっという間だな。
とりあえず、きょうは目標達成じゃ～！

762：05/01/09(日) 18:21:10
＞760
誤爆じゃないのか？ｗ

763：05/01/09(日) 18:33:22
>759はその本を借りてｼｮｺしたんだよ。

764：05/01/09(日) 19:30:23
>>750
私も特に病気ではないと思うんですが…（笑）
でもまあショコも結構頑張ったので、自分の中ではショコの成果と
思っています（笑）
スレ違いなのでちょっと控えますが、私は腹式呼吸と言っても「深呼吸」
タイプのやつです。ギュギュッ！！と腹がへこんだ瞬間の感覚が
気持ちｲｲ!!!寝ながらできるしオススメ…
スレ違い失礼しました

765：05/01/09(日) 20:04:50
>>753
横レス失礼します。
その「凹ませ運動」って、具体的にどんな事をされてるんですか？
宜しければ教えて頂けないでしょうか？

766：05/01/09(日) 20:09:20
>>757
1ヶ月ですか・・、早い人で1ヶ月前後で効果が出てくる人もいるみたいですが
先レスでもいってるように大体効果が出てくるのは3ヶ月～みたいですよ。
固太り・水太り・脂肪太り・混合太り・どれくらい体重オーバーしてるのか
やせやすいタイプ・やせにくいタイプ、皆違いますよね？
私も効果が出なくて何度も挫折、その間成功した人のレスを見て
1ヶ月前後で見間違え出なければ5キロ前後～
そのようなレスを見て又挫折しそうになりながら
約7ヶ月前に、もう一度気を引き締めなおしてチャレンジ
そのときはあまり気合を入れすぎずに時間も30分前後できれば良いや
ぐらいにやってみたら以外と続けてできるようになりました。
で今現在ですが体重はほぼ元通りなりました。
なので今つらいだろうけど、とりあえず今効果が出ていなくても
3ヶ月後に効果が出ていれば良いわという気持ちでやってみて＾＾
それで駄目なら又3ヵ月後、もっと気長な気持ちで半年～後とかね?!＾＾
辛いだろうけど、自分も約7ヶ月たってやっと効果が出てきたので
時間はかかってもきっと効果が出てくるときがくるから大丈夫だよ。
1ヶ月とか3ヶ月以内やせた人のレスを見てしまうとがっかりして
疑心暗鬼？になってしまうけど、先も言ったように皆体質が違うから
本当に効果があるのかなと思わないほうが良いよ。

そのいい例が自分です。
でも日数回数時間少なくても、7ヵ月後やっと効果が出ました。
だから747さんも3ヶ月後・半年後～めざし気長に頑張ってください。



767：05/01/09(日) 20:21:05
ショコの効果とは具体的にお腹なんでしょうか？
足（ふくらはぎや太もも）も効果あるのででしょうか？
あると信じてやってますが。。


768：05/01/09(日) 20:29:52
http://gekiyasu.at.webry.info/200412/article_12.html
豆乳クッキー買って食べてもやせなかったら金返してもらえるみたいですよ！

769：05/01/09(日) 21:03:40
>>765
自分の場合ですが、鼻で息を吸いながらお腹を膨らませたあと
鼻、又は口で息を吐きながらお腹を凹ませていきます（自分の場合８秒 ～１０秒）
これを数回やっています。今のところお布団に入ったときに
仰向けになって5回ぐらいです。
これはお布団に入ったとき以外でも、思いついたときに
何処でも出来るので良いよ。
ただこれだけで効果が出たかどうかはわからないので
昇降とあわせてやったほうが良いと思います。


770：05/01/09(日) 21:24:12
>>769
詳しいレス、有り難うございます。
その呼吸法ならどこでも出来そうで良いですね。
ダイエットにも良さそうだし、精神的にも良さそう。
早速取り入れてみます。

771：05/01/09(日) 21:37:29
>>770
皆頑張ってるから、一緒に頑張ろうね＾＾

772：05/01/09(日) 21:56:02
独り言ｽﾏｿ
自分は時間は決まっていても食べる内容がかなり片寄っていて悪い上結構食べる
でも毎日ｼｮｺ40分、風呂1時間、筋ﾄﾚ＆ﾏｯｻｰｼﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁ1時間で体重も見た目も落ちていく
その中で1番活躍してるのはｼｮｺなわけだよ
ｼｮｺ万々歳ですよ
これで食生活正したらもっと痩せるんだろうな

773：05/01/09(日) 21:57:24
>>770
769さんがもう書き込みしたみたいなので、ｽﾙｰして下さっても結構ですよ！
私の場合は、雑誌に載ってたものを友達がコピーしてくれたものを
しているんですが（雑誌名がわからなくてすみません）

まず仰向けにリラックスした状態で寝ます。そのときに下腹部に意識をおくために
手のひらを下腹部の上に軽く置きます。
あとこの呼吸法は「鼻で」行うことがポイントです！
そして、６秒かけてゆっくりと、８ぶん目まで息を吸います。
その状態で３秒呼吸を止め、息を吸えるところまで思い切り吸います（４秒かけて）
そして１０秒かけて全ての息を吐きます。（ここで思いっきり思いっきり
息を吐き出す事がポイント！）そうしたらその状態で３秒息を止めます。
これを一日20ｾｯﾄ。…なんですが、私は全然２０セットはしてません（汗）
またこれは、立った状態や座ってる状態でも、寝ているより効果は薄れますが
できます。私はもうクセでよくテレビ見ながらとかでもやっていますよ。

わかりにくい書き方ですみませんでした。

774：05/01/09(日) 21:57:53
１ヶ月とか２ヶ月とかで成果を期待するんじゃなくて
とにかく日課のごとく出来る範囲でいいからやり続ける。ホントこれに尽きるよ。
あと、しばらく体重は計らないほうがいいと思う。

775：05/01/09(日) 22:05:19
＞しばらく体重は計らないほうがいいと思う

それはないでしょう。
まぁあなたのやり方だからいいけどさ

776：05/01/09(日) 22:24:33
お前ら甘すぎ。俺は
朝起床後　緑茶でカテキン摂取　足マッサージで遊離脂肪酸に分解後十五センチの台で１時間半
その後８㌔ダンベルでダンベルカール　コンセントレーションカール　サイドレイズ　十五回3セット　腹筋　五十回3セット　腕立て百回

朝食後　上記ダンベルトレ　　踏み台昇降二時間　　

昼食後　上記キントレ　踏み台昇降一時間

夕食前　　踏み台昇降1時間半　　上記キントレ

夕食後　　上記キントレ　　踏み台昇降一時間

777：05/01/09(日) 22:24:38
＞しばらく体重は計らない方がいい

まぁでも減らない体重を毎日見るとﾓﾁ下がるもんねw　私も１ヶ月ぐらい体重に変化ほとんどなかったから気持ちはわかる。

778：05/01/09(日) 22:44:27
昇降は長期戦だから餅下がるとやる気失せる
体重けい乗ってささいな変化で凹むより餅維持して楽しくやるのが良いと私は思う

ところで、ｼｮｺしてると結構ひどい蕁麻疹も気付けばひいてる…なんでだろう？
すごく助かる

779：05/01/09(日) 22:45:34
そうそう、毎日見たって急激に変化するわけでもないしね
むしろ計り続けて減らなかったらモチ下がって精神的に嫌になる

780：05/01/09(日) 23:07:49
>>776
赤血球破壊しまくりだな。
こいつはまちがいなく寿命縮めてる。
もっと医学的な知識も学べよバカか。
よい子は真似しないように。









781：05/01/09(日) 23:21:58
>>776
昼食後に昇降とか無理なんじゃー！！

782：05/01/09(日) 23:30:33
>>776
年に一回、やっています。
釣りでごめんね。

783：05/01/09(日) 23:40:09
>>776
ﾋｷですか？



784：05/01/09(日) 23:51:21
>776
暇なんだね。

785：05/01/10(月) 00:20:06
ｼｮｺのやり方がきつかったのか、
左の膝上がちょっと痛くなった～
しばらく休んだらまた復活出来るかな…

786：05/01/10(月) 01:30:31
ﾀﾞﾙﾀﾞﾙだったけど30分だけｼｮｺりました。
ｼｮｺ再開して10日目、とりあえず1kg落ちたんでモチベーション維持中（ｗ
つーか体重よりも腹回りをなんとかしたいorz



787：05/01/10(月) 05:33:47
>>776
おまえはアームレスラーの足元にも及ばないｗ

788：05/01/10(月) 05:46:23
昨日のあるある見てショック受けた・・・
炭水化物抜きにしたら、肉いくら食べても痩せるとかやってたよ。
で、結局１日９０グラムの炭水化物(脳の栄養分のみ)をとって
それ以外炭水化物の含まれていない物なら何を腹一杯食べても痩せるらしい・・油物とかもいいみたい。
運動しなくてもいいんならやりたいけど、こんなのいまさら信じられないし、肉高いから漏れには無理だ。。
　
しかし、今朝は冷え込みが厳しいね～。
あったか～い肉まんでも食べてからショコりたいけど、
カロリー高いからコーヒーで我慢しよっと・・

789：05/01/10(月) 06:53:54
遅ﾚｽですが・・・>737です。
>>740-743
レスありがとうございました。
同じような状況の方で成功例を聞くと
励みになります！
私も頑張ってショコります～。
でも、最近のレスにあるように、あまり
体重を量りすぎるのは避けようかな。
頑張ってるのに報われないと投げやりになりそう・・・。

790：05/01/10(月) 07:13:50
朝の30分と腹筋50完了～！


791：05/01/10(月) 08:17:08
>>788
>>790
あるあるは眉唾ﾓﾝな事覆いぞｗ


＞炭水化物抜きにしたら、肉いくら食べても痩せる
＞それ以外炭水化物の含まれていない物なら何を腹一杯食べても痩せるらしい・・油物とかもいいみたい。

ﾝな訳ねーべ、総摂取カロリーが消費カロリーを上回ればデブる！！！


鵜呑みにしてチョコレート腹いっぱい食いだす脳脂肪デブが出てくるﾖｶｰﾝｗ
などと偉そうに書いている俺も元デブな訳だがｗ
にしても早起きですな、ｼｮｺオツカレｻﾝ


792：05/01/10(月) 09:53:20
餅下がってきたので気分転換に万歳昇降やってみたら、淡々とするよりもメリハリが付いて長時間出来た！
汗かくと脂肪が燃えてるって感じがして良いですね～


793：05/01/10(月) 09:59:45
以前は仕事忙しいとか、生理痛とかを理由にサボってたけど、
クリスマスからこっち、頑張って毎日30～40分ｼｮｺってます！
今は「やんなきゃ･･･」って気持ちじゃなく、自然と始められるようになってきました。
最初の20分はダンベル持ってやるようにしたら汗かく量が違うのに驚いた～。

794：05/01/10(月) 10:46:06
腹筋してからそのままショコ突入するといい感じ。
最初から心拍数が上がってるから無駄がない気がする。

既出かな？

795：05/01/10(月) 11:35:32
手首つかむと親指と小指がくっつくようになった
標準体重切った。やった。
あと3キロ減らそう

796：05/01/10(月) 11:35:49
みなさんショコはどれくらいの頻度でやっていますか？


797：05/01/10(月) 11:43:26
普通は毎日じゃない？
たまにサボるけど。

798：05/01/10(月) 11:46:19
私は週に５～６日くらいだな。
時間は２０分×２回


799：05/01/10(月) 11:54:21
>>788
大丈夫！みんなが炭化物減らして肉や魚ばっか食ってたら
地球に優しくないよ。肉一キロ造るのに、その何倍もの穀物がいるんだから…

私もあなたの頑張りを見習ってショコることにするよ！

800：05/01/10(月) 12:07:05
炭水化物を愛してるから私にゃ無理だな・・・肉抜きなら簡単なんだがな。

休みの日だけ朝食前にショコるようにしたら結構効果あり！
いきなりやるとパワーでないし危険だからコーヒーとチョコを1つ食べてからだけど。
平日もやりたいんだけど時間無いからむりぽ（´・ω・｀）

801：05/01/10(月) 12:48:30
仕事してると毎日は厳しいなあ。

802：05/01/10(月) 12:51:30
>>788
昨夜のあるあるは、低炭水化物ｽﾚでは叩かれまくりだから、
あまり気にしなくてもよいかと。


803：05/01/10(月) 15:14:46
うわー、おいらあるある見てないけどそれ当たってるかも、
昨日さー成人式のお祝いにヒレビフテキと蟹とケーキ食いまくったんだ、もうヤケ食い。
でもご飯は食べなかったのさ、そんで今日恐る恐るヘルスメーターに乗ってみたら
あーらびっくり体重増えてるどころか減ってたよ。

804：05/01/10(月) 15:36:51
>>766
丁寧なレスありがとうございます。
やっぱり１ヶ月程度で目に見えた効果が出なくても諦めるのは早いですよね。
昇降が実際効果的だからこのスレも存続してるんだろうし、
食事制限もﾁｮﾄ厳しくしてストレス貯め過ぎないように気長にやってみます。

805：05/01/10(月) 16:04:45
ショコ＋腕の運動がすごくイイよ。
某雑誌で見たバレエストレッチの１つなんだけど
試しに組み合わせてみたら、すごく腕に効くし
（翌日腕と脇の下と肩甲骨あたりに筋肉痛）
汗もよくかく！
●両腕を真っ直ぐ横に伸ばし、指先は天井に向ける
●腕はピンと伸ばしたまま、小さく円を描く
これだけ。でも結構疲れるし、疲れたら少し下ろして
またやって・・・と続けると効果大。
皆さんも試してみて～。

806：05/01/10(月) 18:30:26
>>803
ざんねん、水分がほとんどだよ。ケーキは糖分の多いよ

807：05/01/10(月) 18:30:53
運動の後大して水分補給しないで次の日体重減ったと勘違いするんだよね

808：05/01/10(月) 18:58:44
まぁあれだな、どんなに間違ってるダイエットでも
どんなに素晴らしいダイエットでも、
せめて１ヶ月やってみての数字を教えて欲しいもんだ。

809：05/01/10(月) 20:03:06
あるあるチョロっとだけ見たけど、
正直、これでおばさん達だまされちゃうんだろうなぁって思ったなぁ。
正月帰省した時にウチの親未だに、おかずばっかり食べないで米を食べろって言うもん。
前から炭水化物は太るからってなるべく抑えようとはしてるんだけどね。
炭水化物90グラムだけ取ればやせるみたいな言い方でおかしいって感じたよ。
だって痩せる事を考慮した食事なのに、昼ラーメンでもOK、夜は焼肉でもOKっておかしいと思うんだけど。
なんも専門知識ないから、効果あるないはわかんないんだけど。素人考えですけどね(´･ω･`)
僕の場合蓄積してる脂肪を減らさないといけないし、食事制限だけで痩せるのは無理だと思うんだよね。

運動して、油物や炭水化物抑えれば少しは痩せると思うんだけどな。
アメリカでも運動しないで、飲むだけで痩せるとか、ゆるめの食事制限でのダイエットが流行ってるらしいしね。
でもここは昇降してる人が殆どだから続けていればいつか効果あらわれるよね。がんばりましょう。

810：05/01/10(月) 20:12:14
|∀・)ｼﾞｰ
あつあつのチーズたっぷりチキンドリアはいかがでつか？


811：05/01/10(月) 20:27:07
「呼吸を意識したショコ→腹筋→腹揉み」
これだけで腹の肉は大分落とせるよ

812：05/01/10(月) 20:39:00
皆さんショコ中って口と鼻どっちで呼吸してますか？

813：05/01/10(月) 21:49:37
呼吸ってものは基本的に鼻でした方がいいらしいよ

814：05/01/10(月) 21:50:58
鼻で吸って口で吐く？

815：05/01/10(月) 21:59:51
いや、最後まで吐き切ることが大事。
肺を大きく使うことで消費エネルギーＵＰするし肺活量も増えていくよ。

816：05/01/10(月) 22:38:36
じゃあﾊｧﾊｧ歌いながら昇降はだめなのか

817：05/01/10(月) 23:06:37
歌いながらなんて普通の人はしませんから。残念！


818：05/01/10(月) 23:16:15
有酸素運動中は吐き切れないんでないの？
でも肺活量を量る前に何度か深呼吸しておくと
全然違うっていうよね。

819：05/01/10(月) 23:34:16
今日は時間的にショコできなかった～
しかも夜遅くに沢山高カロリーもの食べちゃった～
お腹ぽっこり・・・（沈
明日からショコガンガル。1時間半頑張っちゃおうかな。。。
みなさん毎日、1回の平均時間ってどれくらいです？

820：05/01/10(月) 23:38:08
自分は30分～40分くらいかな



821：05/01/10(月) 23:49:01
50分ぐらいかな。１時間のバラエティ番組とか見ながらやるから。

822：05/01/11(火) 00:15:22
>>809
ラーメン食べても、カレー食べても痩せれますよ。
夕食がカレーだったり、ラーメンだったり、昼食がカップめんだったり
しましたが、1年で100kg→75kgまで落としました。
（年末に一寸油断して78kgにorz　現在77kgです）
おやつにチョコ食べたりポテチ食べたりもしてましたが、一日の摂取
カロリーと栄養のバランス、運動で消費なんかで帳尻合わせたりして
頑張りました（ｗ

＞続けていればいつか効果あらわれるよね。
↑絶対に効果は現れます！！お互い頑張りましょう！


823：05/01/11(火) 01:50:32
ふう、疲れてて眠いけど30分ショコた
お腹も凹んできたんでがんがって続けるよ

継続こそ力なり、だよね

824：05/01/11(火) 05:38:19
漏れも、和菓子毎日のように食べてるよ・・
昨日も豆の入ったよもぎ蒸しパン１こ食べた。
これってカロリー高いのかまったくわからないけど、とにかくうまかった。。
>>791
やっぱり罠だったんだ～？あ～あぶない、あぶない。
>>799
そうだよね、しんどいけど、これからも気引き締めて頑張ろ～！
>>802
あるあるとスパスパには気をつけなければいかんね・・
>>819
朝20～40分＋夜1時間。平均90分ぐらい。
高カロリーなものってどんなもの食べたの？

825：05/01/11(火) 05:39:20
a

826：05/01/11(火) 05:40:15
a

827：05/01/11(火) 05:43:11
>>823
おつかれさま～！漏れもこれからこ気合い入れて踏んでくるよ・・
うあ～もう嫌・・泣きたいぐらい寒い。。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　

828：05/01/11(火) 06:59:48
>>773
すみません。お礼が遅くなりました。
ご丁寧に有り難うございます。

一口に深呼吸と言っても色々有るんですね～。
自分に合った方法をなるべく早く見つけて
長続き出来ればと思います。


829：05/01/11(火) 07:05:15
30分と腹筋50終了～！

830：05/01/11(火) 07:15:21
>>829
おつかれ！

831：05/01/11(火) 09:47:55
ｼｮｺを始めてもう２ヶ月。始めた頃からお菓子をずっと絶ってたのを昨日久しぶりに食べたらなんかﾏｽﾞかった。あんなに好きだったﾎﾟﾃﾁが3枚目でもうｲﾗﾈって…なんか嬉しい！すごい嬉しい！

832：05/01/11(火) 10:01:26
>>831

すごい！私はどうしてもお腹がすいてクッキー食べながら掃除してるよ…

ところで昇降してる皆様に質問させて下さい。
私はいつもジーンズで過ごしているのですが、
同じような服で過ごしてる方、昇降の時は着替えたりしてますか？

833：05/01/11(火) 10:25:09
>>832
運動する時はジャージ履いてる。汗かくから通気性がいいやつのほうが良いのでは？

834：05/01/11(火) 10:33:20
>>824

昨日の夕食は10時くらいに。。
とあるパスタ屋のレディースセットで
鴨と茄子ときのこのミートスパとダイコンサラダとスープとクリームソーダ。
以上です。
今朝体重乗ったらやはり？昨日より0．2ｋは多かった。

>>831

あたしは家にいるときは下はジャージなんで、上は今はセーター？着てます。
もちろんセーターの下にも着てるのですが、
昇降して汗かいたら下のだけ着替えますよ。

835：05/01/11(火) 11:10:05
弟と筋肉＆ダイエットの話題で意気投合したら、前はくれなかった分厚いマンガ誌をくれたー(*´∀｀*)
早速ｼｮｺ台に改造して、40分ｼｮｺ
ついでに弟にもｼｮｺを勧めてみた

836：05/01/11(火) 11:46:26
>>832
服装はゆったりしたもの(上はTｼｬﾂ、下はｽｳｪｯﾄやｼﾞｬｰｼﾞ等)の方が良いです。締め付ける服装は血行が悪くなるから運動中に着るのはよくない。

>>834
ｾｰﾀｰとか着るのは体温調節が上手く出来ないからやめといたほうがいいですよ。脂肪が１番効果的に燃えるのはうっすら汗ばむぐらいの体温だから。

837：05/01/11(火) 12:15:10
ぽんぽん弾むような感じで一秒程で乗り降りして走るような感じでやると
一時間辺りのカロリー消費量はどのくらいですか？

838：05/01/11(火) 12:29:07
>>837
膝痛めそう。

839：05/01/11(火) 12:42:49
レス下さった皆さんありがとうございます。

ジーンズって「運動に最適な服」ではないけど
「運動できない服」でもないと思ったので、
他の皆さんはどうしてらっしゃるのかと思い質問させて頂きました。
やっぱり締め付ける格好はよくないのですね。
気を付けたいです。

840：05/01/11(火) 13:34:36
ラジオ聞きながらショーコーしようと思ってたが
特集がノラ・ジョーンズだよ！マターリした曲ばっかだよ！
仕方ないのでアップテンポのCDかけました…

841：05/01/11(火) 14:29:02
ゲームしながらショコってる人いる？
時間たつの早くていいけど効いてるのか心配だ…

842：05/01/11(火) 14:45:03
>>841
やったことあるよ。
時間の面はその通りいいんだけど首がロックされて痛くなるし
結局効率が悪い気がして今はしてない。
自分はテレビ見ながら手を動かしたり歌ったりが一番合ってる。

843：05/01/11(火) 16:37:59
>>839
アディダスとかＮＩＫＥのナイロン製のズボンは軽くてすごくいいよ。
ちょっと、今の時期は寒いけど。

844：05/01/11(火) 16:40:46
みんなすごいな。私には無理だ。
運動なし、食事制限なし、サプリだけで痩せれるかを実験するブログやってます。
使用サプリ　コエンザイムＱ10、Ｌ－カルニチン、ＨＣＡ（ヒドロキシクエン酸）
、ＣＬＡ（共役リノール酸、トナリン）、プロテイン。
http://blog.livedoor.jp/sakura760/


845：05/01/11(火) 16:57:18
テリヤキバーガー、海老カツバーガー、トマトチキンフィレオ
フライドポテト、チキンナゲット
チーズフォンデュピザ、ナポリピザ、マルゲリータ
ケンタッキーフライドチキン
海老と茸のドリア
挽き肉たっぷりラザニア
あつあつポテマヨグラタン
半熟卵のオムライス
ミックスピラフ
スパイシーチリドッグ
特上寿司
カツカレー
親子丼、天丼、カツ丼、うな丼
鶏の唐揚げ
肉しゅうまい、焼き餃子
とんこつラーメン、バターコーン味噌ラーメン、チャーシュー緬
天ぷらそば、カレー南蛮
五目あんかけ固焼きそば、カニチャーハン、豚の角煮ごはん
タコスセット
エビのチリソース炒め
チョコレートケーキ、シュークリーム、ミルフィーユ
ハーゲンダッツ、カスタードプリン

846：05/01/11(火) 17:30:43
久々に見た↑


847：05/01/11(火) 17:33:35
>842
レスありがとう。
テレビや音楽に飽きてきたからここ数日ゲームで
ショコしてるんだけどちゃんと効いてるのか不安なんだよね。
他にもゲームでショコしてる人がいたら意見聞きたいなあ。

848：05/01/11(火) 17:36:51
>>845
せっかくｼｮｺってもデブ食じゃ意味ないじゃん。

晩ご飯迷ってる方には「野菜鍋」をオススメする。
肉入れる人は一人50g以下ぐらいで。
米や麺は我慢するか、最低量。
どうかな？

849：05/01/11(火) 17:39:36
初日・30分×4セット、二日目・30分×2セット
これくらいで「いい汗」出てたのに、
三日目、今日と15分で腰痛が・・。
ナゼ？
ｼｮｺを封じられると、インドア派としてはどう有酸素運動していいやら。

850：05/01/11(火) 17:44:09
>>845
美味しそう....食べようかな

851：05/01/11(火) 17:50:07
今日はダルくてショコするか迷ってたんだけど、
さっき20分だけショコりました。
しかし頭痛がなおらん＿|￣|○
煙草の吸いすぎなのは、わかってるからついでに禁煙もはじめようと思いまつ。
スレ違いだね、ｽﾏｿ

852：05/01/11(火) 18:09:54
ｼｮｺしてるとご飯が美味しくて (;´～`)一日一食生活から三食に…。。かなり摂取カロリーが激増…。 理想としては規則正しい生活をしてもちろん三食しっかり食べて運動もするのがぃぃとｵﾓｳんだけど、、

一日一食生活という食事制限のみでの体重管理をしてきたわたしにはどうも難しい…（-ω-；）ｽﾚ違いですか？どうもｽﾐﾏｾﾝ。。

853：05/01/11(火) 18:12:35
禁煙すると太るよ。
で、、
脳は、ものを考えるだけでなく、心臓や多くの臓器のはたらきもコントロール
しています。そのために、人の臓器の中で、最も多くのエネルギーを消費します。
脳の重さは、体重の2％を占めているに過ぎません。しかし、エネルギー消費量
はなんと18％も占めています。
http://www.asagohan.org/07/05.html
エネルギー消費量を1600キロカロリーとすると脳の消費量は288キロカロリー。
体を鍛えるのもいいけど、頭使っても体重はへるかな？
でも脳のエネルギーは糖（炭水化物が消化されたもの）だけだからなあ。



854：05/01/11(火) 18:39:48
>>852
わかるよ、その気持ち。
いくら節制してるとはいえ、
１食４００～５００として３食合わせて１２００～１５００Kcalは物足りなく感じるね。

855：05/01/11(火) 18:43:11
>>851
こちらへどぞ～
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/female/1101309123/l50

856：05/01/11(火) 18:45:32
>>852
書庫と３食の生活に慣れた時点でダイエットスタートと考えたほうがいいと思う。
食べない≠ダイエッかと。
ついでに言うと
体重軽い≠スタイル良し
でもないかと。


857：05/01/11(火) 18:49:55
854そうなんですよぉ。。 今までの一食分の食事を三回に分ければすむだけの話なんですけどつい食べ過ぎちゃうんですよね…その分ｼｮｺして消費させなきゃっ（＞_＜。)！！健康的に痩せるって難しいなぁ。。


858：05/01/11(火) 19:42:31
>>847
私も最近音楽とかに飽きてきたからゲームショコしてる。
万歳ｼｮｺできないから、ちょっと物足りない気もするけど
時間経つの早く感じるからやっちゃってるんだけど…
効果の方はどうなんだろうね。気になる…

859：05/01/11(火) 20:05:40
>>857
おすすめはしないけど、
１食でもリバらずにダイエット出来るよ。
栄養とか細かい知識をいろいろと勉強した結果
１食どもいけることがわかりました。

860：05/01/11(火) 20:47:01
でも１食でそんなにｶﾛﾘｰ取れるもんなの？揚げ物とかこってり系？

861：05/01/11(火) 21:00:20
しばらくサボってしまった。
またがんがるので仲間に入れてくだちゃい

862：05/01/11(火) 21:02:40
食事と次の食事との間が長く空くと、脳は危機感を感じて次の食事をめいっぱい吸収しようするからﾀﾞｲｴｯﾄには良くないよ。
朝ご飯抜く人が太りやすいのと同じ理由ね。

863：05/01/11(火) 21:11:06
鍋と野菜炒めってどっちがいいんだろうか。
基本的に猫舌で汁飲みじゃないので鍋でもラーメンでも汁は飲まないんですよね。味噌汁は別だけど。
栄養が汁にとけてそうなんだけど。かといって野菜炒めだと油が多くなりそう。
手軽なのは野菜炒めなんだけどね。
僕の野菜炒めは中国人の友達に教わったのでｳﾏｰですよ(´∀`*)
そんな細かい事きにしないで、多少油とったり食いすぎてもその分運動しろでFAですかそうですか。

ところで、ダイエット中に肉をとらない人っていますか？
人に聞いた話ですけど、肉はたんぱく質も多いし、ビタミンも入ってるので、
ヘルシーなダイエットにはむしろ必須だと言われました。たんぱく質は体を作る材料。ビタミンもとらないと脂肪は燃えないんだってさ。


864：05/01/11(火) 21:15:23
>>862
そんなものは意志でどうにでもなる
１食でも栄養さえ考えれば問題なし

865：05/01/11(火) 21:23:24
>>864
>>862は食べ過ぎるっていうより、同じカロリー摂取しても
吸収率が上がるって意味では？

866：05/01/11(火) 21:33:46
>>863
鍋も野菜炒めもどっちもいいよ。気にする事なっしんぐ。
あと肉抜きのダイエットはやめたほうがいい。
医学的にもそう立証されてるからね。
豚しゃぶや鶏のささみをボイルしてサラダにして食べると効果あるよ。

867：05/01/11(火) 21:44:20
ダイエットには鍋の方が良いんじゃない？
と、素人は思ってしまうけど・・・。

電子レンジで蒸しただけの野菜とかが
一番栄養も逃げなくて良いかもね。

868：05/01/11(火) 21:51:09
救命見ながらショコ
地震のとこでイッキに汗が出た


869：05/01/11(火) 21:51:22
正直、0-157の時に給食が生野菜からすべて温野菜に変ったのがトラウマになってます。
温野菜のボウルだけ片付けの時重かった。

870：05/01/11(火) 22:45:19
デブは自分語りが多くてウザい。
そんな暇あったらショコれよ。

871：05/01/11(火) 22:58:18
まぁおまえら、とりあえず一緒にスーパーサイズミーでも見ようか。
とりあえずジャンクフード食う気はなくす。

872：05/01/11(火) 23:04:44
>>870
お前のほうがうざい。
人にケチつける権利なんてないだろ。
盆暗が何粋がってんだか。

873：05/01/12(水) 01:31:07
お約束ですが、
オマエモナー。

874：05/01/12(水) 01:44:02
私も今日から始めました。みなさん、よろしくおねがいします！

875：05/01/12(水) 02:06:53
わたしも始めましたー
家で手軽に出来てイイ！
第一日20分、二日め30分やって気持ちよかったんだけど
今日はふくらはぎが痛いのでダンベルと犬の散歩だけして昇降は休み

876：05/01/12(水) 04:19:28
>>ゲームしながら
コントローラー持ちながらショコ？
たのしそうだけど
素早い判断を要求されるゲームはできなさそう…

877：05/01/12(水) 06:43:48
最近ショコはじめたけど、１０分もすると飽きてきてしまう。
疲れてなくて汗もかいてないんだけど。
ゲームショコいいな～やってみよう。

878：05/01/12(水) 06:54:39
スーパーに１００～２００円で売ってる、魚のアラってお得だね。
ダイエット中で自炊してると毎日のメニュー考えるだけでも面倒だけど、
魚のアラって安くて、栄養豊富で、
いろんな料理に使えるから最高に便利だと思う。でも魚嫌いな人はだめだけどね。
　
はてさて、コーヒーも飲んだしこれから気合い入れてショコしてこよっと。

879：05/01/12(水) 07:21:03
今月からｼｮｺってる者です。ここで励まされながら頑張ってるんですが 最長一時間半、腹筋、呼吸法、水分補給…といろいろここを参考に工夫してるんですが心拍数上がるだけで汗がでません。汗が出た方が新陳代謝ももちろんいいでしょうし…。何かいい方法ってありますか？

880：05/01/12(水) 07:58:50
30分と腹筋50完了～！
>>879
設定を上げてみるのはどう？
(ダンベルを持つ、重いリュックを背負う、台を高くするetc...)
漏れの場合風呂上がり１時間後にショコすると、結構汗出るけどやっぱり個人差あるかな～。

881：05/01/12(水) 08:18:10
>>864
865ｻﾝその通りです。気合いとか関係無く同じ物を同じ量食べても吸収量が全然違います。
それに脳は次いつ食べれるか不安な状態なので、間が長く空いても餓死しないように食べた分を脂肪としてｶﾞﾝｶﾞﾝ溜め込みます。
痩せたいなら3食に分けた方がいいと思いますよ。

882：05/01/12(水) 09:02:12
汗は体質だかし、冬だから気にしなくてＯＫ
体内の水分が減れば、瞬間的に体重は落ちるけど、飲食物により元に戻る。
体内の水分が少ないってのは血液の状態が悪いので、無駄な無理は禁物。

体重が数百グラム減って満足感はあっても、脂肪が減ってないので意味は
ありません。

883：05/01/12(水) 10:32:13
>>881
飢餓状態が続くとインシュリン受容体の働きが活発になって、
インシュリン大量分泌→糖質を多く取り込みやすくなるんだっけ。

>>852
食事量を減らすダイエットするときは栄養のバランスを考えて、
少ない量を５回とかに分けるといいみたいね。（飢餓状態にしないため）
また、食物繊維をたくさん取って血糖値上昇を穏やかにしたりとか。
炭水化物と一緒に乳製品を取るのも、GI値を下げるのでいいらしいね。
気合だけじゃダイエットは成功しないから、いろいろと調べるといいよ。

ｽﾚ違い長文ｽﾏｿ。ｼｮｺ台の角に頭ぶつけて逝ってくるyo

884：05/01/12(水) 11:21:27
ｼｮｺ20分終了

885：05/01/12(水) 11:39:09
>876
私はテーブルゲームとかシュミレーションとかあまりコントローラー
を使わなくてすむゲームをやってるよ。
格闘系や対戦は画面に集中しちゃいそうで出来ないｗ


886：05/01/12(水) 13:44:30
あまりの寒さと空腹に、小さな菓子パン5こ食べてしまった。
暖房付いてるのに寒すぎる。もう少ししてお腹が落ち着いたら昇降しよう。

887：05/01/12(水) 14:34:08
ミニ菓子パン5個の886ですが、30分昇降やったよー！
身体あったまった。汗だくだく。

888：05/01/12(水) 14:58:15
良かったよかった。
>>886の飢えと寒さは、哀れ過ぎる。

889：05/01/12(水) 16:04:17
お疲れでーす。今、腹筋30&一時間ｼｮｺ終了の>>798です

>>880さん>>882さんありがとうございます。アドバイスにしたがって焦らずに夜用にちょっと高めの台を作ります！


890：05/01/12(水) 17:04:05
ホームセンター行ったら「は材　10ｴｿ」っていうのがあったので
ショコ台の材料ｹﾞﾄｰしてきた。
カットもタダでやってくれたので費用　30ｴｿポッキリ。
今までよりﾆｯｾﾝ1冊分高くしてみた。
これから色塗って作るよー。
モチ上がってがんがれそう!

891：05/01/12(水) 17:59:03
内ももに効くｼｮｺの仕方ってありますか？
何となく腹筋は締まってきたんだけど、太ももがなかなか…

892：05/01/12(水) 20:57:01
内太股強化はね、台のかなり手前からクイックかつスピーディーにショコれば引き締まるよ

893：05/01/12(水) 21:21:18
みんなは腹筋の固さどれくらい？腹に力こめて触るとカチカチになる？

894：05/01/12(水) 22:14:22
亀だけど、ゲームしながらショコしてますよ ﾉｼ
オンラインゲームしてるんで、眠くなっても気軽に止められんのです。
眠気防止には一番です。
でも腕が固定されちゃうんで腕痩せには効果無いような気がして
普段は腕をブンブン振りながらやってます。背筋に効く～
オタ発言スマソ

895：05/01/12(水) 22:14:35
>>892
クイックかつスピーディーですかーｗ
今まではごく普通のペースでやってたので
これから意識して頑張ってみます!!

>>893
私は結構引き締まりました。
おへそ付近は普通の男性並みという感じ？（わかりにくいですね）

896：05/01/12(水) 22:28:03
台から降りる場所を遠くして足幅を広くする

降りる場所は台直ぐ近くというか普通の昇降だけどスピードだけアップ
　
消費エネルギーはどっちが多いです

897：05/01/12(水) 22:28:35
多いですか？

898：05/01/12(水) 23:13:21
>>896
自信持って言える。前者のほうが多い。

899：05/01/12(水) 23:18:21
前者の方がエネルギーは消費するが、膝も痛めやすいぞ。
なるべく、歩幅は広く取ったほうが、間接の負担は少ない。

900：05/01/12(水) 23:18:26
ううう・・・寒くてｼｮｺれない・・・
かれこれ３日サボってる・・・
ｼｮｺれば暖かくなるのに
ﾔﾍﾞｪﾔﾍﾞｪ

901：05/01/13(木) 01:04:34
あーもう面倒くさい。
どーでもいい。
寝る。

902：05/01/13(木) 01:22:58
>>891


903：05/01/13(木) 01:33:04
映画見ながらやるといいかもって思った

904：05/01/13(木) 05:42:16
昨夜大福２コに菓子パン１コ食べちゃったから、
今日はちょっときつめに最低でもショコ９０分以上と
「腹筋、腕立て、背筋」を５０回×３～４セットやらなくちゃ。
それにしてもスーパーの半額物見るとついつい手が出てしまうな～。いかんいかん。
さてと、朝ショコのためにコーヒーでものんでこよと。

905：05/01/13(木) 07:14:22
皆さん、背筋運動はどのような事をされてますか？
宜しければ教えてください。

906：05/01/13(木) 07:30:08
女なら鉄アレー持って騎乗位

907：05/01/13(木) 07:45:23
30分と腹筋50完了～！
>>905
うつぶせに寝てやるいたってシンプルなやつ・・

908：05/01/13(木) 08:03:35
>>905
仰向けに軽く膝をたてて寝ころんで、手は背泳ぎするときみたいに頭の上にのばして
その状態で腰を上げるかんじのやつ

909：05/01/13(木) 11:41:20
>>904
大福5個とパン一斤ととんこつカップラーメンの大森とご飯600ｇ食ってしまい
ショコ2時間×3　腹筋背筋腕立て　ダンベル　50×5しましたが、なにか？

910：05/01/13(木) 12:20:00
まじで足位置遠いほうがペース速いのより消費カロリー覆いの？
個人的には足位置遠くした方が楽なんだが

911：05/01/13(木) 12:36:55
909はニート

912：05/01/13(木) 12:37:35
足位置遠くしたら、足首痛めたよ・・・

913：05/01/13(木) 14:33:09
アツアツのチーズドリアを食った
腹いっぱい食べて400kcal
やっぱ自作はいいわー
そしてｼｮｺだｼｮｺｼｮｺ

914：05/01/13(木) 16:05:16
一日のメニュー
ｼｮｺ2時間
休息3時間
昼飯　ほか弁
休息3時間
ｼｮｺ2時間
休息2時間
晩飯　ほか弁
休息2時間
ｼｮｺ2時間
休息2時間
夜食　カップメン
ｵﾅｰﾆ　2分
睡眠

915：05/01/13(木) 16:13:32
ラテラルサイトレーナーって似てるけどどうなんだろうねぇ～

916：05/01/13(木) 17:29:39
>>914
ｵﾅｰﾆがたったの２分で終わるんですか？

917：05/01/13(木) 19:29:09
>>917
そうです。

918：05/01/13(木) 19:42:28
コテハンに付け足す物は無いんですか？
例えば、独身、童貞とか・・・

919：05/01/13(木) 20:04:54
社長令嬢の嫁さんがいます。今はお気楽な生活を送ってます。

920：05/01/13(木) 20:51:00
>>910
足位置を遠く降りるようにすると、深い呼吸になるから消費カロリーも多い。
ウォーキングではよく大股で速歩きしたほうがいいって言われるのと同じ。
脚全体全部使ったほうが下半身(腰)も鍛えられる。

921：05/01/13(木) 21:34:08
富豪刑事見ながらショコってる（｀・ω・´）

922：05/01/13(木) 21:37:56
有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすには、黒酢が良いって聞いたんだけど、
これって、ｼｮｺ前に飲めばいいのかな？

923：05/01/13(木) 23:15:41
>>922
漏れも健康のために毎日黒酢飲んでるよ。
そのまま飲むとまずいからポッカレモンと混ぜて薄めてる。
飲むのは食事中だけど、食後１時間ぐらいしたら
ショコするから自然と効果出てるのかもしれないね。
酢を長期的に飲むと中性脂肪分解するからいいらしいよ。

924：05/01/14(金) 00:18:39
>>923
レス、ありがとうございました。そうなんですか、やっぱり酢はいいんですね。


925：05/01/14(金) 04:20:42
しないのと、朝するのどっちがマシ？

926：05/01/14(金) 06:04:48
>>924
運動(ショコ＋筋トレ)に加えて黒酢も始めてから、
確かに前より早いペースで腹がへこんだ気はする。。
瓶の箱には体脂肪を減らしたい方や健康な生活を送りたい方におすすめって書いてたけど、
痩せる、痩せないは体質とか人によって個人差あるだろうし、
それ以前に健康目的のために飲む物だと考えれば苦にならないよ。

さて、新しくかってきたコーヒー飲んでこよっと。やっぱモカブレンドうまい。

927：05/01/14(金) 06:37:28
黒酢は、喉にも良いよね。

928：05/01/14(金) 07:21:37
40分と腹筋50終了～！
今日はお好み焼きをたべる予定。

929：05/01/14(金) 07:40:50
お好み焼きはポン酢で食べるといいよ


930：05/01/14(金) 08:15:53
今年は 人間踏み台がはやるみたいよ～(＾ー＾)
開発したのは勿論藤原紀香(＾O＾)vキャッ

931：05/01/14(金) 08:17:05
仮に一時間の消費カロリーが350弱だとすると朝三十分　夜1時間やれば
五百キロカロリー分を食事以外でとれるね

932：05/01/14(金) 08:35:02
ありえね(￣□￣;)!!あほかいな貴様

933：05/01/14(金) 10:04:28
朝からドーナツ食べちゃったよ…。
昨日は朝しかショコしなかったから今日は朝夜とやるぞー！


934：05/01/14(金) 10:20:48
>>926
確かに、効果は個人差あるかもしれないですね。昔、黒酢じゃないけど普通のお酢を
飲んでいたことはあるのですが、激マズだったので、黒酢のカプセルを飲もうと
思ってます。

935：05/01/14(金) 13:44:57
5分ごとに足をかえてやってるんだけど、ふいの来客などで、その後再開しても時間がわからなくなることが…。
厳密にしてたらキリがないんだけど、たかが30分程度でも予定していた時間がずれると
気持ちがスッキリしないなあ。

936：05/01/14(金) 14:19:39
>>935
１００禁のストップウォッチ使ってるよ。
たぶんこれでアナタの悩みは解決しますｗ一緒にｶﾞﾝｶﾞﾛｳね。

937：05/01/14(金) 14:24:20
一週間前から、一日１０分か２０分ずつ計１時間はやってるのに
５００グラムすら減らないよ・・・！
他の筋トレの軽いのとかストレッチもやってるのに。おやつもやめたのに。
どーしてなのー！モチ激減しちゃうよ。

やっぱ生理前や生理中って、効果でないのかなぁ。はぁ～。　ブタブタ。

938：05/01/14(金) 14:40:43
>>937
一週間で効果を得ようとするのが甘い。
特に女性は体調によって体重が変化しやすいものなのだから尚更。
気長に続けてみて、初めて効果が出るものだと思うよ。
一週間やそこらで、体重が減らないからって凹むな！頑張れ！

939：05/01/14(金) 14:45:23
>>937
私もしょっちゅう体重変化してて鬱だよ。毎日くじけそう。
でもこのスレ見て気合入れてます。一緒に頑張ろう！

940：05/01/14(金) 14:48:08
私も黒酢のんでます。
ヤクルトのやつなんだけど１００ｍｌくらいのパックの。
美味しくて、お風呂上りに飲むのが日課になってます。
この1杯が最高～幸せなひと時ですｗ

効果の方は、まだ感じられませんが、続けて飲んでいたら
健康にもよさそうですね。

941：05/01/14(金) 15:13:47
三角踏みやってると足が変わっていいよー。
でもたまに台の上で何歩踏んだかわかんなくなる（ｗ

942：05/01/14(金) 15:24:39
実録76ｋｇからの運動なし食事制限なしダイエット
http://blog.livedoor.jp/sakura760/
みんな応援してね。万が一成功したら、踏み台なんてやってられないよ。


943：05/01/14(金) 15:41:46
>>906-908
皆さん、レス有り難うございます。

腹筋は自分に合ったものを見つけたんですが、背筋が未だだったので、
皆さんの意見を参考にさせて頂いて頑張ります。

944：05/01/14(金) 17:29:05
体重落ちても俺はずっと食い物制限しないで、
少しなら食べてもいいかな程度の意識で生活したいので、
基礎代謝上げるためにも運動してるんだけどな。

食い物だけで痩せたいっていうならそれでもいいんじゃない？
バカ大国アメリカでも大人気らしいしね。

945：05/01/14(金) 18:49:53
みなさんショコ中の水分補給って水道水ですか？

946：05/01/14(金) 19:28:10
時価200万円の北極の氷を溶かしたものを飲んでます。

947：05/01/14(金) 19:31:48
ＭＩＸピザ好き？

948：05/01/14(金) 19:46:59
マツケンサンバの振り付けDVDをみながら、
腰元ダンサーの腕の振りだけあわせて動かしてたら、
非常にいい運動になりました。

ふみふみがリズムとあわないところは御愛嬌。


949：05/01/14(金) 20:18:42
40分ショコ終了！
いま前入らなかったショーパンを穿いたら入ったよー！！
体重測ってないからわかんないけどやっぱり効いてるのかな。
すごい嬉しい！

950：05/01/14(金) 20:43:15
>>937
亀ですまんけど

その結果が体重に反映されないだけで、生理前や生理中でも効果あるよ。

951：05/01/14(金) 21:03:52
足に筋肉ある程度付くだろうし水分でもしょっちゅう増減するから
体重より体脂肪率をきにしろや貴様ら

952：05/01/14(金) 21:41:23
>>949
どのくらいの期間ショコやってますか？

953：05/01/14(金) 21:49:01
今日からスタートしてみました。まずは自分にとって普通の速度で20分。
テレビ見ながらできるのはうれしいですね。割と苦も無くこなすことができまし
た。始めは縄跳びでいこうと思ってたんですが、200回連続で飛ぶのがやっとで
時間にしたら3分ほどで限界がきていたのですが、踏み台なら継続していけそう
です。ただちょうどいい高さの台がないので困りました。

954：05/01/14(金) 22:23:44
>952
1ヶ月ぐらい。
でも結構サボってて10日前ぐらいに再開したよ。
ショーパンが入ったといってもまだデブだからこれからがんばらねば（｀・ω・´）

あとモチ上げるために体重計を買おうと思ってるんですが
やっぱり体脂肪が測れる体重計のほうがいいかな？

955：05/01/14(金) 22:40:07
そりゃ勿論！！！

956：05/01/14(金) 22:42:16
モチをあげるために書き込ませて頂きます…。

　●年齢：２２　性別：女
　●期間：２００４年・八月下旬より
　●身長： １６０
　●体重の変化：８１→６８．６
　●昇降頻度：サボリ中
　●昇降時間： マチマチ
　●台の高さ： １０センチ
　●昇降以外にやっていたこと：徒歩

忙しいことを言い訳にサボってます。
ここらで、気合を入れて頑張ります！


957：05/01/14(金) 23:18:43
>955
よし体脂肪付き体重計買ってきます！
手ごろな値段なのがあるといいなぁ。
モチ上げるため頑張ろう。

>956
体重の変化がすごいね。
お互い頑張りましょー！

958：05/01/14(金) 23:58:08
無理せず20分から始めることにしました。
160cm、65㎏。
体脂肪34％前後
まずは体脂肪を減らすことに重点を置いて、体重の変化は
あまり重要視しないようにします。

皆さんは普通のマンガ雑誌を一列だけで踏み台にしてますか？
雑誌三冊を重ねて作った台だと踏み外しそうになるので（´・ω・｀）
二列にしてみたら、安定したのか楽にできるようになった。
体重が重すぎてバランスが取れてないのかな…。

やらないよりは20分でもやったほうが絶対いいですよね。
徐々に慣らしていって30分、40分とできるように頑張るぞ。


959：05/01/15(土) 00:04:10
今朝一時間やって、学校まで雪道を徒歩３０分。
帰りにウチのアパートの階段上がってると足がつりますた(´･ω･`)
ふくらはぎ異様に硬いんだよなぁ。
なんかいらんもんたっぷりつまってるっぽい。


960：05/01/15(土) 00:25:38
55分終了!!
今日もなんとか続けられたのはこのスレのおかげです

>>957
ttp://www.kenko.com/product/item/itm_6551399072.html
↑コレなんかお手頃でいいかもしれません
ホームセンターなんかでも似たような値段で売っていますよ

>>958
雑誌3冊を2列にして布ガムテープでぐるぐる巻きにして台に
したヤツを使ってます
広めのほうがバランスとり易くていいですね


961：05/01/15(土) 00:40:17
おまいらがどんな漢字でショコしてるのか知りたい。
携帯動画でもとってうｐしろや

962：05/01/15(土) 01:05:59
>>961
一寸小太りの38歳のｵｻｰﾝがパンツ一丁で万歳昇降をヤっている姿を
おまいは見たいと言うのか?!

お願いします、ｶﾝﾍﾞﾝして下さいorz


と、言う訳で50分昇降終了したんで寝ます。ｵﾔｽﾐﾅｻｲ･････ｚｚｚ･････


963：05/01/15(土) 01:15:36
せっかくショコったのに今夜も酒飲んでチャラだわ。。。

964：05/01/15(土) 04:09:02
踏み絵昇降しました。

965：05/01/15(土) 06:15:38
やばい！なんか眠いし、疲れてる・・・
今日はさぼろうかな～とか考えたけどここでやるのが後々大きかったりするんだ。


966：05/01/15(土) 06:48:51
>>965
そうそう、後々の為にもがんばるのじゃー
と言う、自分も8時から頑張ります！

967：05/01/15(土) 07:30:52
うおおお気合いで30分やり遂げた～。
>>966
じゃあ、あとはまかせたよ！つらいけど、がんばってね。

968：05/01/15(土) 07:41:35
柔軟、腹筋、ジョギング、ウオーキング、ｅｔｃ…

「今日はなんかもうやめとこ」
「取り敢えずやるだけやっとこ」

ここが明暗を分けると思うなー。
ｶﾞﾝｶﾞｯﾀね、ｴﾗｲ。

969：05/01/15(土) 08:06:26
このスレ見つけて初めてやってみた初心者です。
とりあえず10分。両手を頭の上に乗せて腹筋を意識しました。
結構キツイですね。じんわり汗かいて運動したなって実感があります。
また夕飯前に、今度は20分に挑戦してみたいと思います。
お腹周りの脂肪取りが目的なので続けていこうっと。このスレありがとう。

970：05/01/15(土) 09:03:41
>969
初心者ということですが、そんなの運動の内に入りませんね。
あなたの体力は相当衰えています。
死ぬ気になればもう１０分出来たはずですよ？
なぜ、たったの１０分でやめたのですか？
　
本当にやる気あります？お腹の醜い脂肪取りたいんでしょう？
休みながらでもいいから最低２０分間はやりましょうよ。
さぁ、あなたのやる気見せてください。

971：05/01/15(土) 09:25:39
さ、今日から久々に始めるかな

972：05/01/15(土) 09:47:49
三ヵ月前からｼｮｺ始めたけど、体力ついたのか学校のﾏﾗｿﾝで20位以内に入ったよ(｀･∀･´)!!去年は100位にも入れなかったのに…

973：05/01/15(土) 09:58:05
>>969
初ショコ乙です。＾＾
最初は、筋肉痛になると思うからマッサージも忘れずにね。


974：05/01/15(土) 10:14:32
台を少しだけ高くしたらふくらはぎパンパン☆皆さんはマッサージをどれくらいの力でしていますか？弱いと意味無しだし、強いと鬱血するかも…(>_<)元々運動不足でむくみ解消のためｼｮｺ始めたのに本末転倒状態です。

975：05/01/15(土) 10:29:53
皆さん、お腹空いた時何食べてますか？

976：05/01/15(土) 10:36:18
初めまして。
４日前からｼｮｺ始めたのですが…
ｼｮｺ台になるものがなく、低いテーブルでやっているのですが、きしむ音がして恐いです。
皆さんは何を使ってますか？アドバイスの方、宜しくお願いします。

977：05/01/15(土) 10:45:11
>>976
>>1-2を読むべし
まとめサイトも参考に。

978：05/01/15(土) 10:56:29
ｼｮｺり初めて1ヶ月…
太股が5cm減った!!今まで履いてたｼﾞｰﾊﾟﾝの太股がパツンパツンだったのに
最近ダボダボ!!これからもｶﾞﾝｶﾞﾙぞ!!

979：05/01/15(土) 10:58:22
風邪が治ってきたから
踏み台再開したら気持ち悪くなった…
体調良いときは全然感じなかったけど
ダラダラやってもわりと運動になってるんだね

980：05/01/15(土) 12:47:03
昇降やり始めて数日なんだけど、今日いきなり筋肉痛が。
（一日数十分の短いペースでやってた）
一応ストレッチやマッサージもやってたけど足りなかったのかな。
これを乗り越えれば痩せられるのか…痛くてテンション下がってるよ。

981：05/01/15(土) 13:59:56
昇降終了。
たった30分ですげー腰痛…痛い　orz
マッサージやストレッチのページ逝って来ます。
目指すもの見つける前に自分が逝きそう。

982：05/01/15(土) 16:22:28
フォームチェック汁。
必要以上のうつぶせ、反り返り、ねじりが入ってないか?

983：05/01/15(土) 16:44:37
マツケンサンバの腰元ダンサーズの振り付けをみながら
腕だけまねしつつ、ふみふみ。
足ふみは全然リズムに乗ってないけど・・・・。

時間も早く過ぎるし、いい感じ。



984：05/01/15(土) 18:57:08
やり続けてたらマッサージかしなくてもなんともなくなるよ。
なんでマッサージにそこまで時間掛けるんだろ。

985：05/01/15(土) 19:09:18
人それぞれですから。

986：05/01/15(土) 19:24:22
>>970
あんたの所属してる駐屯地はどこ？

987：05/01/15(土) 19:41:44
我慢しきれずにお好み焼きとスパゲティ食べちゃったよ…
今日はショコ2時間ぐらいしようかな＿|￣|●

988：05/01/15(土) 19:53:14
↑、大丈夫だよ。漏れなんて昨日外食して、そばと丼食べたあとにケーキ食べたよ。
案の定体重増えたけど、一緒に落とそうや～

989：05/01/15(土) 19:56:03
>988
実はそれ以外にもりんごやアップルパイも食べたんだ…
体重戻せるよう一緒にがんばろう～今日はショコるぞ～

990：05/01/15(土) 22:09:46
中華料理の食べ放題に行ってしまったよorz
気合いを入れなくては・・・

991：05/01/15(土) 22:18:51
>>990
私もおととい逝っちゃったよ...orz
11日から気合入れて2時間やってまつ。

992：05/01/15(土) 22:45:37
今日初ｼｮｺしました。
とりあえず30分。
体力的にはあんま「効いてる～!!」って感じしなかったんですけど、
みなさんもそんな感じですか？
じんわり暖まったりはしたんですけど…。
もっと「こうした方がいいよ」とかあたら教えてください。


993：05/01/15(土) 23:08:08
>>992
アドバイスするね
まず台の高さを１５－２０センチに上げて
１キロのダンベルを両手に持って３０分やってみてください
終わったら報告しにきて

994：05/01/15(土) 23:23:12
ちょっと汗ばむぐらいでいいんだよね？
一応昔運動してたことあったからか全然きつくない・・・（やらなくなってから太ったのでショコでびゅうしてみますた）
毎日１時間で今のとこ３日続いてます

995：05/01/15(土) 23:34:29
四キロのダンベルしかないんですがダンベルもってやるときは手はふらなくてもいい？

996：05/01/16(日) 00:25:40
>>995
4kgじゃ肩とか肘を壊すから。
ダンベルもちたいのなら、500mlのペットボトルに水や砂を入れてみるとか、
100均でダンベル買ってくるとかしなされ。

997：05/01/16(日) 01:16:39
>>995
普通に万歳しただけでも負荷は増えますよ。
後、降りるときもっと後ろに降りてみるとか。


とりあえず30分終了。
やっぱり>>968ｻﾝが書かれていますが、
＞「今日はなんかもうやめとこ」
＞「取り敢えずやるだけやっとこ」
↑マジでここが明暗を分けると思います。


998：05/01/16(日) 02:28:45
u

999：05/01/16(日) 02:30:08
m

1000：05/01/16(日) 02:30:31
e

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。