☆踏み台昇降DEダイエット Part53☆

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1：2006/09/18(月) 23:05:17 ID:5aDpW8N4 [1/4]
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart52☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156234510/


踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1152770527/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：2006/09/18(月) 23:05:47 ID:5aDpW8N4
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2006/09/18(月) 23:06:18 ID:5aDpW8N4
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：2006/09/18(月) 23:07:30 ID:5aDpW8N4
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：



5：2006/09/18(月) 23:21:29 ID:U7JTYug9
　　　　 )､.＿人＿人__,.イ.､.＿人＿人＿人
　　　＜´ 天狗じゃ、天狗の仕業じゃ！　＞
　　　　⌒ v'⌒ヽr -､＿　 ,r v'⌒ヽr ' ⌒
// // //／::　<　　 ＿,ノ｀' 、ヽ､＿　ノ 　;;;ヽ　 //
///// /::::　　　（y○'）｀ヽ) ( ´（y○'）　 　　;;|　　/
// //,|:::　　　　　（ (　/　　　　ヽ) ）+　　　 　;| /
/ // |:::　 　　　+　 ) ）|~￣￣~.|（ (　　 　 　 ;;;|// ////
/// :|::　　　　 　　（ (||||! i: |||! !| |) ）　 　 　 ;;;|// ///
////|::::　　　　+　　 U | |||| !! !!||| :U　　　;;; ;;;|　///
////|:::::　　　　　　　| |!!||l ll|| !! !!| | 　　　;;;;;;|　////
// / ヽ:::::　　 　 　　| !　|| |　||!!|　　　　;;;;;;/// //
// // ゝ::::::::　:　　　| ｀ー----－'　|＿_／///

6：2006/09/18(月) 23:44:24 ID:fqz8qcH/
>>1
乙。

　　）　）　）　　　　　　　　お茶ﾄﾞｿﾞｰ
　（　（　（　　 　∧_∧
┌───┐ （　´･ω）　　从／
│　 　 　 ├ （つ旦と）──┐
├───┤　`ｕ―ｕ'　. 　　│－－＝＝≡≡旦~
│　 　 　 ├──────┘
└───┘　　　　　　　　Ｗ＼
─────　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞｿﾞｰ


7：2006/09/18(月) 23:56:07 ID:Ai09cMvb
♪ショーコー ショーコー ショコショコショーコー フ ミ ダ イ ショーコー
♪ショーコー ショーコー ショコショコショーコー フ ミ ダ イ ショーーコー


8：2006/09/19(火) 00:05:24 ID:YDpWOZyp
昇降するぞ！
昇降するぞ！昇降するぞ！
昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！
昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！
昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！ 昇降するぞ！
昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！ 昇降するぞ！

9：2006/09/19(火) 00:24:20 ID:bPdiYt9p
スクワットだと踏み台昇降ほど効果は上がらないですか？？？

10：2006/09/19(火) 00:51:19 ID:pAErIeE2
まともなスクワットを30分も続けられたら
プロレスラーになれるよ。

11：2006/09/19(火) 10:34:56 ID:oLz/n7ww
>>1さんオツー☆☆☆

12：2006/09/19(火) 12:21:44 ID:3zM1UDRM
>>1乙
昇降 昇降 昇降昇降昇降～朝から昇降～

13：2006/09/19(火) 13:05:16 ID:az4d3Gia
>>1
乙です。

昨日このスレを見付けて昨日からｼｮｺ開始！
音楽DVD見ながらﾉﾘﾉﾘでｼｮｺしていたら、いつのまにか二時間もしてた…。
今日は案の定筋肉痛な一日。
でもｼｮｺ楽しいです！

14：2006/09/19(火) 13:23:19 ID:SoiomQ2R
約2年かかりましたが
75キロ→55キロまで落ちました
身長160。
みんな頑張ろう(´Д｀)ﾉ

15：2006/09/19(火) 13:33:58 ID:76OCn/Md
>>12
ワロタ。

16：2006/09/19(火) 14:18:07 ID:bNuyuoae
>>144

17：2006/09/19(火) 14:20:14 ID:bNuyuoae
安価ミスってロングパスｽﾏｿ。

>>14
すっげー！おめでとうございます。
継続は力なり、ですな。

18：2006/09/19(火) 14:38:01 ID:OpCRGXye
三ヵ月ほぼ休み無しで一時間位ずつ、3㌔強の効果。
月2キロは超えたいなぁ

19：2006/09/19(火) 18:21:56 ID:sqrjH97g
>>12
けらけら

20：2006/09/19(火) 19:52:06 ID:M3CvwRkK
>>18
同じく3ヶ月立ってて5キロ減ったのにこの連休ちょっとお酒飲んでさぼってたら3キロリバウンド・・・
今から頑張ります・・・

21：2006/09/19(火) 20:15:10 ID:3vgv+h61
ずん胴に効果アリな昇降方法って、ないですかね？
ひねりながら（上げてる足と反対の手を上に突き出して）昇降してたら
腰痛めてしまいました・・・(´･ω･`)
ちなみに2ヶ月弱で、体重-600ｇ（脂肪は-1kg）、ウエスト-2cmです。
見た目は大して変わりませんが、気長に頑張ります。



22：2006/09/19(火) 21:12:35 ID:oLz/n7ww
>>21
筋トレとかストレッチするしかないんじゃ…昇降で全て済ませるのは難しいんじゃないかなぁ。と思うです。

23：2006/09/19(火) 21:37:07 ID:DXZeJOtJ
ずっと下痢中なんだけど下痢中にショコしたら余計ひどくなる？

24：2006/09/19(火) 21:57:45 ID:YOfXO9YY
前ｽﾚ999は、目標まで毎日がんがれ。

前ｽﾚ1000は、公園ショコ動画をうｐ希望。

25：2006/09/19(火) 22:02:35 ID:yvViEG+K
うしゃー。今日もショコ終了。


26：2006/09/19(火) 22:13:49 ID:HAo0PrrB
40分終了～今日は疲れて宝短め(´ω`)

27：2006/09/19(火) 22:44:35 ID:rsdRdd53
公園昇降ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

28：2006/09/19(火) 23:09:49 ID:Hh7tPf6Y
夜やる派の人は何時くらいにやってる？
自分は
・20時夕食終了
・21時～22時入浴
・22：30ショコ
・23：30携帯で2ちゃん見ながらゴロゴロ～睡眠
なんだけど
睡眠前のショコは睡眠障害起こすと言われてるけど特に問題はない


29：2006/09/19(火) 23:13:41 ID:2ZdnBm7u
ｼｮｺ始めて2週間ちょっと。
体重体脂肪には変化なしだけど、食欲が抑えられたし、
洋服が楽に着れるようになった。
そのことに気をよくしてしまい、ここ3日間さぼっていたら、おしり周りと大腿など、なんか緩んだというか太った…
皆さんが書いてる通り、継続こそ結果をうむんだね。
今日からまた1時間ｼｮｺ再開したよ。

30：2006/09/19(火) 23:21:28 ID:DXZeJOtJ
ショコで体重減りまくってたんだけど、
ここ数日サボってたらふく食べてたら、さすがにリバウンドしてきた・・・orz
せっかくへこんできてた腹がまた膨らみだした。
気が抜けないね・・・

31：2006/09/19(火) 23:33:44 ID:SLbStKit
久々会った友達から「お尻ちっちゃくなったね」って言われた！
実際数値は小さくなってたけど、目に見えてわかるくらい姿が変われたって嬉しい。
ショコ様ありがと～

32：2006/09/19(火) 23:51:20 ID:6r0MAMV8
>>28
自分は

19：00　夕飯
20：00～21：00　ショコタイム
22：00　風呂
0：00　就寝

…って感じです。
ショコのおかげで夜は規則正しい生活になったｗ

33：2006/09/20(水) 00:01:56 ID:GJFRYA52
始めると5分くらいで横腹が痛くなってくるんだけど何なんだろ・・・
そもそも運動してての横腹痛って筋肉痛なんだろうか？それだとフォームが悪いって事だよね
内臓に負担かかってんのかなあ？

34：2006/09/20(水) 00:07:00 ID:1hdqvRuG
右足が痛む
見たら右足だけ外反母趾で膝が左に比べ内側に入ってた…
これは治してから昇降すべきですかね？やれない程痛むわけじゃないんですが変な形になったら嫌なので(´･ω･｀)

35：2006/09/20(水) 00:07:38 ID:wyMSWRyR
>>33
体が運動不足状態かと。
運動中の呼吸なんですが
息を吸って、吐くときに、息を全て吐き出す様な感じで深く吐いてみて下さい。


36：2006/09/20(水) 00:11:31 ID:uDjb5Z9U
>>33
食べてすぐショコってわけじゃないよね？

37：2006/09/20(水) 02:01:40 ID:G2c2Ieem
筋トレと食事制限とショコで月－４～５㎏減った。この組み合わせが効率良いみたいだ。
腹筋30×３セット（一日置き）　腕立て30回×３セット（一日置き）　ショコ40分(毎日)

38：2006/09/20(水) 02:05:13 ID:l05TPvpo
>>34
ショコで変形することはないと思いますが、外反母趾はすぐにでも治療するべきです。
悪化させると大変ですよ。

39：2006/09/20(水) 02:13:34 ID:jQBFUcrN
録画しておいたドラマ見ながらショコってくるかー。

40：2006/09/20(水) 14:09:42 ID:SJFSq+wF
>>21
私もお腹のあたりが気になるので、ひねり動作を加えたらよろけてすごく危険でした。
ショコでお腹は無理だと悟ってサーキットエクササイズと
ｵﾚﾝｼﾞﾍﾟｰｼﾞに載ってた【めざせ！くびれ美人　「毒素排出マッサージ」】ってのを
試したらすごく効果ありでしたよ。

41：2006/09/20(水) 18:28:43 ID:3Xc9/DrY
>>40
kwsk

42：2006/09/20(水) 19:05:13 ID:SJFSq+wF
>>41
文章にするとすごく長くなりそうだー。
エクササイズとマッサージどっち？



43：2006/09/20(水) 19:45:33 ID:ybYbuOK5
ワイパーはまったヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
教えてくれた人サンクス！
自分はいつも入浴後にやってるんだけど大丈夫だよね？


44：2006/09/20(水) 19:56:55 ID:2wTWXwFH
>>40
マッサージのほう、聞きたい！！

45：2006/09/20(水) 21:01:20 ID:5RhW4kL8
体重増えんなー…

食事制限してないからしゃーないか

46：2006/09/20(水) 21:43:35 ID:qD1lw/xx
前スレのコンビニ弁当金欠です。
自炊も、取り敢えずお金が入ったら見直したいと思います。一応、女なので。
レス下さった方、有り難うございます。

継続するのは大変だと痛感するこの頃…
ｼｮｺやり逃すと半端無く後悔してしまう

47：2006/09/20(水) 21:50:42 ID:SJFSq+wF
毒素を出す３ステップ
１．押す　　　 ゆっくりと強く押し凝り固まった毒素に刺激を与えて活性化
２．つまむ　　活性化した毒素を繰り返しつまんでほぐし、細かく柔らかくする
３．さする　　 ゆっくりと強くさすり、動きやすくなった毒素をスムーズに排出

で、【わき腹ぷよぷよタイプ】【ずんどうタイプ】【下腹ぽっこりタイプ】で
それぞれにあったマッサージ法が紹介されてるんだけど、文章だけじゃわかりづらいかも。

マッサージ指導は高橋ミカって人で
「高橋ミカの毒素排出マッサージ」(ワニブックス)って本があるらしいのでそれ見た方が良いかも。
私はオレペに出てたのがすごく効果があったから買おうかなと思ってる。






48：2006/09/20(水) 22:13:12 ID:SJFSq+wF
今アマゾンで見てきたら1600円もするー！
立ち読みしてこようと思います。


49：2006/09/20(水) 22:17:30 ID:tkqiwZO3
今日はくたびれてたから１０分だけでも…
と思いつつショコったら、やってるうちに気持ちよくなって
３０分たった。
とりあえずサボらずにすんだので記念チラ裏。

50：2006/09/20(水) 22:59:16 ID:9B6xiQJJ
私も高橋ミカさんのリンパマッサージ参考にしてる。他の雑誌で見たんだけど。
脚のむくみ撃退に効果あった！でも必ず最後はお腹周りをやらないと、
排出されないんだって。腕は載ってなかったけど、二の腕トレやってるから
独自にやってる。脚は前面と後面の境っていうのか、筋肉のくぼみがスパーと
入ってメリハリが出来たよ。むくんでるとずん胴な脚になるね。

>49
私もこれからやろうっと。餅上げﾄﾝ。

51：2006/09/20(水) 23:25:19 ID:ho3fCq08
今年はショコで体重がかなり減ったから今年の冬はいつもより寒く感じるのかな。
さっき外いたらすげー寒かった。
脂肪は防寒具にもなって冬は助かるもんな。
その脂肪を落としてしまって例年よりも寒く感じてるのかも

52：2006/09/20(水) 23:30:46 ID:b3OfxLkG
俺も冬から米袋一袋分、肉塊がなくなってるから寒く感じるのかな
出来れば後二袋投げ捨てたい所だが

53：2006/09/20(水) 23:46:13 ID:MoAIFvMi
ショコで体重18kg減らして美容体重になりましたが（１年半かかった）
去年の冬は厳しかったです…
骨に寒さがしみるって感じだった。
デブの頃は冬の通勤電車で汗かいてたのに、痩せたら暖かくて快適w
風邪には気をつけないとと思いました。

54：2006/09/20(水) 23:47:05 ID:yoH5JEqL
私もあと2袋分投げ捨てたい気分です

まだ三日目なんですが、汗が出るわ出るわ・・・
ポタポタ落ちるほどじゃないんですが
いつになったら汗が出なくなるかな

55：2006/09/20(水) 23:55:27 ID:nHCHMkQ9
>>54
わしは真冬の雪が降っているときも、ショコ開始後10分で汗かいたよ～

56：2006/09/21(木) 00:32:39 ID:Ndg7PQGt
>54
動いたときは汗出るほうがいいよ。そのうち、さわやかな汗になるんじゃない？
久々会ったアネキはあまりにひどい冷え症（運動不足）で
ゲルマニウム温浴でも汗が出ないと嘆いてた。
病気、体調不良に悩まされてるってからｼｮｺやってるって話したけど、
スーツで汗だくになるわけにいかないから、ってあえて汗かき体質に
ならないようにしてるんだそうな。

57：2006/09/21(木) 00:53:09 ID:m8DY0y2y
>>55
私も始めて10分で汗かいてます
今日なんてもう5分くらいで火照ってきてました

>>56
私もあまり汗かきたくないほうなんですが…
私の場合は汗かいちゃうので、早くベタベタ汗よりさわやか汗になるといいな～

58：2006/09/21(木) 01:49:48 ID:KBpcShFx
毒素って正確になにのことを言ってるんでしょう？
よく女性誌なんかみてると毒素を流すとか書いてるのを見かけますが、
それがどんな物質なのかは書いてありません。
マイナスイオンみたいなトンデモ科学の世界なんでしょうか？
ものすごく気になってます。

59：2006/09/21(木) 02:12:08 ID:vOydazAW
水銀やダイオキシンなどを差してると解説してる週刊誌があったが、うそ臭いなとは思った。
セルライトみたいな造語だと思う。

今日はショコ一時間しかやれなかった…
一昨日は三時間できたのにな。

私は運動不足な方だけど、始めた時筋肉痛にはならなかった。
成った方がいいの、成らない方がいいの？

60：2006/09/21(木) 02:30:04 ID:Xl8FIRou
左足ふくらはぎ（どちらかというと内側の、ひざうらから一番盛り上がってる
あたりにかけて）が、激しく痛いよ。筋肉痛だとしても、片一方だけの足が
なるってあるのだろうか。もしかしたら血栓かも、とどきどきしています。


61：2006/09/21(木) 02:30:52 ID:iOXvPK8y
以前ここでシンスプリントではないかとアドバイスを頂いた者です。
足の痛みですが、あれから一週間たつのに、少しは良くなった程度で、
起きたときベッドから降りるときがまだまだ痛いから、
踏み台始めたらまた痛くなりそうな予感です…。
原因を考えたらありすぎて馬鹿すぎな自分に呆れます。
まず音が気になるから爪先でした事もありました。
また裸足でした…。また、いつもは畳なのに畳でしない日もありました。
速い音楽に気を取られ、気分が乗り、走りながらｼｮｺったりもしました。
オオバカです。ｼｮｺしたくてもできないなんて辛いです！
自分が情けない。アホな自分への戒めのためにカキコ。
明日病院へ行きます…orz

62：2006/09/21(木) 05:41:30 ID:oYkmANCr
ショコをちゃんと続けてる時は食事も質素なもので満足できるのに、
ショコを一日サボったが最後、食欲(特に普段かなり抑圧してる甘い物欲)が爆発、暴飲暴食に走ってしまう。
運動してカロリー消費した方が動かないより食欲沸くはずなのにちと不思議。
昨日はショコサボって、あろうことか主にチョコ系のこってりアイス5個とみたらし団子食べてしまった…
で、さっきまでこってりアイスとかラーメン食べたくて仕方なかったのに、
重い腰上げて一時間ショコしたら食べたくなくなった。
あ、喉が渇くからか。
今日はおやつ食べるにしてもガリガリ君で満足できそうだ♪

63：2006/09/21(木) 07:39:59 ID:HtGiYKNT
>>60
自分も片足だけ痛みが取れなくて、整体行ったら
骨盤歪んでて片足が短くなってると、短いほうの足が
運動すると負担がかかるって言われたよ。
骨盤矯正のヨガやったり、お尻歩きしたらかなり
改善されたんで参考までに。

64：2006/09/21(木) 11:46:25 ID:3f44Xaop
皆さんは休憩なしで１時間とか続けてしてますか？

65：2006/09/21(木) 12:00:32 ID:qyXRtmrA
>>61
だいじょぶですか？！
そんな酷いのは病院行った方が良いですね…。
もしかしたら別に何かあったら、と心配です(´へ｀；
わたしもよく調子にのっちゃうから気持ち分かります。
今は無茶せず足を労ってあげて下さいね。

治ったらまたいっしょに楽しくショコしましょう。

66：2006/09/21(木) 12:45:49 ID:IQPIDX87
>>64
休憩無しで一時間続けられるよ。
気が乗らない時や体調不良時は無理だけど。

67：2006/09/21(木) 12:50:43 ID:L1sVtSKf
ぶった斬り報告すみません。

●年齢・性別：30才・女
●期間： 3ヶ月
●身長： 165cm
●体重の変化： 77.5→67.5
●体脂肪率の変化： 一ヶ月前から計り始めて36.9→34.5
●サイズの変化： ウエストのベルトが穴2コ分縮みました
●昇降頻度： 週6回
●昇降時間： 1日30分
●台の高さ： 8cm→10cm→12cm
●昇降以外にやっていたこと：
バランスのよい食事を心がけたことと、間食の禁止。
片道5kmの通勤を原チャリから自転車に変えました。

ここ数年の怠惰な生活で一挙に20キロ以上増加。
さすがにこのままではいけないとダイエットを決意した時に
このスレに出会いました。

ショコはじめてちょうど3ヶ月で10キロ減量に成功したので報告です。
年末実家に帰るまでに、あと10キロ落として家族を驚かせたいです。
がんばるぞ！

68：2006/09/21(木) 12:58:33 ID:OWsqcDSx
>>58 毒素って正確になにのことを言ってるんでしょう？
オレペによると…
「体内に取り込んだ栄養素や酸素は、リンパ液や血液によって体のすみずみまで運ばれ、
　役目が終わると老廃物となって、再びリンパ管などを通って排出されます(代謝)。
　ところが、　この老廃物がうまく排出できず、リンパ管などにたまってしまうことがあります。
　これが「毒素」です。」
だそうです。

毒素がたまった部分の代謝が落ちる
　　↓
むくみや冷え
　　↓
冷えから内臓を守るために脂肪を増やす
　　↓
更に毒素がたまるとセルライトになる

と説明されていて、毒素排出マッサージならこれらが解消できるよ、ということらしいです。

69：2006/09/21(木) 13:32:56 ID:t2Ydoprd
>>64
私もだいたい1時間単位でやってる
DVDでドラマとか映画とか見ながら
映画だったら2時間くらいだから、続きをその日のうちに見たければ
1時間×２回の日もある

70：2006/09/21(木) 14:06:30 ID:b+JsBpRv
>>62
すごいわかる。私も正にそれ。
今週は月曜からずっとサボり続けてその間恥ずかしい話だがｶｼｮｵしてた。
今日はそんなどうしようもない生活と決別するため30分ｼｮｺしたよ。
30分だけだけどなんかスッキリした気分。

71：2006/09/21(木) 14:19:21 ID:IQPIDX87
>>67
乙です。
三ヶ月で10ｷﾛは凄い。同じ歳なので励みになりました。
年末まで、また頑張って下さいね。私も頑張らなきゃ。

72：2006/09/21(木) 14:24:46 ID:3XMBiFEF
なかなか長時間のｼｮｺが出来ずにいたけど
昨日、ｹﾞｰﾑやりながらｼｮｺってたら１時間経ってた
おかげで今日は久々の筋肉痛

73：2006/09/21(木) 14:52:44 ID:g6AsLr6N
片足1.5kgの重り付きで長時間のショコは無理してますか？
今は1時間を毎日です。

74：2006/09/21(木) 15:14:21 ID:XiLgVS3+
みなさん、ショコ前後のマッサージ＆ストレッチってどんな感じでやってますか？
自分はハッカ油すりこんでもみもみしてるだけなんですが
確かに直後はスーっとして筋肉ほぐれた感じがするんですが
どうも、翌朝にショコの疲れが残ってるような気がします･･･

75：2006/09/21(木) 15:26:06 ID:gHdo7nPZ
>>73
あなたがそれで大丈夫ならいいんじゃない？
ダンベル持ったり重りつけたりする話が出てくるけど
それよりは少し長くショコしたほうが膝や腰に負担が少ないと思うんだけどな。


76：2006/09/21(木) 17:33:51 ID:yTTnmlOv
今朝、半年ぶりにショコをやり始めた。
このスレ見てると勇気でるわ～
これから毎日頑張ってショコるぞｺﾞﾙｧ!!(｀Д´)ﾉ

77：2006/09/21(木) 18:31:20 ID:BwTNzu9u
4日さぼってます
でも体重が増えないのはどうしてだろう
たくさん食べてるのに
っていうか2ヶ月以上ショコやっても体重落ちないし
増えもしないけど
やってもやらなくても体重に変化がないからモチ下がる

78：2006/09/21(木) 18:49:16 ID:i5wErld4
今までショコやってきて基礎代謝が上がってるからやろ。
だからといってサボってばかりいたら基礎代謝も下がってリバウンドもするやろな。

いつまでもあると思うな親と金と基礎代謝

79：2006/09/21(木) 19:06:36 ID:yTTnmlOv
>>77
でもね、ｼｮｺしてないと確実に体が弛んでくるよ・・・
弛んでから実感する。

80：2006/09/21(木) 19:29:52 ID:iOXvPK8y
>>65うわあ(´・ω・｀)どうもありがとう。
なんか自分のせいなのにできなくて焦ってたからすごいすごい嬉しいよ。
今日は病院休みだったから明日行きます！
どうもありがとう。65さんも体に気をつけてくださいね。


81：2006/09/21(木) 19:44:22 ID:IPYHCM+l
>>78
名言だw
ありがとう。肝に銘じます。

82：2006/09/21(木) 23:14:38 ID:4vIgeROu
高橋ミカの小顔マッサージとかよく特集されてるけど…
まずあの人の顔がパンパンなのが気になるの漏れだけ？

83：2006/09/21(木) 23:16:29 ID:hAO6dUdM
スレ違いだけど
高橋ミカさんの解毒マッサージ載ってたよー
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/special/200608/aug-index.html

84：2006/09/21(木) 23:17:05 ID:Y3P4Jzzn
お前だけだよバーカ

85：2006/09/21(木) 23:18:35 ID:xkNaXWoK
今日も一時間やったぞ！

86：2006/09/21(木) 23:46:55 ID:hgyGRFkw
生理もおわたし子供もねたし
いまからｼｮｺってきます！
がんばるぞー

87：2006/09/22(金) 00:06:08 ID:wJjG/9cV
>>63
>>60です。遅レスですが、アドバイスありがとうございます。
確かに変な姿勢でパソコンをいじったりしてしまうので、骨盤のゆがみは
考えられます。今日は足の痛みはひいてきたのですが、気をつけて
いろいろ試したいと思います。

88：2006/09/22(金) 00:14:20 ID:ATKg4nQY
>>84
高橋ミカ本人乙

89：2006/09/22(金) 07:00:29 ID:Wqxc0MFk
体重は±200gを繰り返してるけど、背中と腕に筋肉がついた！
分厚い脂肪の下にだけど…
ｼｮｺで皮下脂肪が落ちるのか心配

90：2006/09/22(金) 09:01:53 ID:ippschF5
>>83
ありがとう　でもこれで効果あるのは、もしかして便秘の人だけ？

91：2006/09/22(金) 09:50:37 ID:5qPHYHKD
お腹がすいている時にやるのはなにか意味があるんですか？

92：2006/09/22(金) 10:14:05 ID:djtCPNkS
ヽ(｀Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ
ブラ着けてたのに胸が真っ先に１カップダウン↓

今日で４週目突入だけど体重は-2k、体脂肪-1.5%、
ウエストやアンダー変わらずに胸だけ落ちて寸胴になった…。
ショコ怖いのでちょっと様子見に入ります。
豆乳飲んだり気にしてたのに残念。
155・53→51
体脂肪29→27.5
Bﾄｯﾌﾟ86→82.5、ｱﾝﾀﾞｰ75→75
W68→67、H91→90

93：2006/09/22(金) 10:16:55 ID:0LoHXgVC
胸を無くさず痩せるスレ逝け

94：2006/09/22(金) 11:41:01 ID:hF+w0DYo
昨日から始めたんだけど、目に見えて足が細くなった！
続けてみます！

95：2006/09/22(金) 11:52:05 ID:FLZwmcYA
虚乳に未練を持つな。
部分痩せが不可ということは部分残しも不可ということ。
痩せて落ちたならそれは単に胸部の贅肉だ。

96：2006/09/22(金) 12:11:03 ID:oKDffJlm
つかウエスト太いよ

97：2006/09/22(金) 12:13:40 ID:0LoHXgVC
足か・・・自分も細くなってるけど、スクワットの成果か踏み台の成果か判らない

98：2006/09/22(金) 12:20:12 ID:oIES/xVc
>>94
んなわけ(ry

99：2006/09/22(金) 12:29:19 ID:22J0Pdzx
ttp://image.blog.livedoor.jp/tsubuanco/imgs/1/2/124ab052.jpg

100：2006/09/22(金) 13:47:41 ID:+uC9vpqM
>>94
やれやれだ

101：2006/09/22(金) 15:51:15 ID:ssPhMKUk
>>94
それ痩せたんじゃなくてむくみがとれたんじゃないの？
でも細くなってモチ上がったんなら良かったね。頑張れ。

自分は今日でちょうど１ヶ月。
体重は１キロしか減ってないけど下腹がへっこんだ。
あと歩く時の姿勢がよくなったのと、
一歩のストライドが広くなって膝が伸びた歩き方になった。
スッスッと軽い歩き方になったのが嬉しい。

102：2006/09/22(金) 16:42:19 ID:/htV1m7y
下腹、少しだけ凹んだ！ビミョーだけど。でも、二週間で3キロ落ちたから。運動不足だったんだなー。動かなきゃダメだと実感。

103：2006/09/22(金) 17:26:35 ID:h27OCssh
まだ4日目ですが、筋肉痛がやっととれてきた！
だんだん筋肉痛の痛みが快感になっていたのでなくなってちょっと淋しい気も。ｗ
まだ4日目だからわからないんだけど、腰痛が薄らいだ気がする。

104：2006/09/22(金) 17:52:26 ID:pI9+pUoP
>>92
私はﾌﾞﾗつけてなかったけどＢ→Ｃになった。
ちなみに体重変化なし。
なんでだろ。

105：2006/09/22(金) 18:02:45 ID:C6rT+ijd
腕を大きく振っていたら、あばらがくっきりしてきちゃったので、
あわてて小さくしか振らないようにしました。
そしたら胸も小さくならなかったよ～。

様子を見つつ、自分でいろいろ調節していくのがいいんじゃないかな。
自分メイドで。

106：2006/09/22(金) 18:19:50 ID:VWWFizZl
>>103
ショコの筋肉痛と
買い物なんかで歩きすぎた筋肉痛じゃぜんぜん違う。
ショコ最初の筋肉痛は
「今までの日常生活じゃ使われなかった筋肉が覚醒した」って感じで
変な感動をおぼえるよねｗ

107：2006/09/22(金) 18:32:33 ID:FGJC2QFs
胸小さくなるのｳﾗﾔﾏｼｽ・・・
3カップぐらい落としteee

108：2006/09/22(金) 18:38:48 ID:lj/B79TG
ショコ暦同じ位の人がいて何か嬉しい。
私も体重は1キロ位しか減ってないけどウエストは５ｃｍ細くなった。
下腹はなかなか頑固だな・・・
ショコの他にはパワーヨガ（ＤＶＤ）やってます。



109：2006/09/22(金) 19:23:23 ID:yu92uNSu
>>92さんより体重は少ないけど、（身長は同じ）ウエストは変わらない…
数ヶ月ぶりに昇降はじめます_|￣|○

110：2006/09/22(金) 20:25:33 ID:Wl7b8ISN
スクワット何回ぐらいしたら良いかな？
いまんとこショコと犬の散歩セットでやってきたけど
そもそも坂道登るのとかダメなのか？

111：2006/09/22(金) 21:31:39 ID:iJyYPkkl
ショコ八日目　快腸になった
毎回食事後は腸内がトコロテンの様
食事しなくても一日何回もトイレへ　
摂取量より排出量が多くなった　ウエストと下腹がスッキリしてきた

112：2006/09/22(金) 22:37:43 ID:Z5BXXxn/
私も良いマッサージ方があれば知りたいです
翌日の腰の痛さが半端じゃない
すごい楽にショコできるのに体はけっこうこたえますね

113：2006/09/22(金) 22:58:55 ID:xfnszvm/
スレ違いなんだけど、
有酸素運動と筋トレを交互に行う
サーキットトレーニングのジムで
ゲルマ温浴や岩盤浴がセットになってる所発見。
トレーニング後に温浴って･･･?
これって脂肪燃焼の妨げになるよね。
どうだろう？

114：2006/09/22(金) 23:38:27 ID:LcFqzIO9
まあ色んな説があるしまだ科学的にも中途半端な解明なんでない？
どれが正しいのか誰も分からないね

115：2006/09/23(土) 00:26:46 ID:S322UYon
>113
普段話してても汗たくさんかく＝痩せる、という定説を信じている
人いまだに多いみたい。
中には汗をかいて老廃物を出し、お肌つるつる効果を望む向きもある。
もしかして温めることで脂肪燃焼効果を持続できる、とか謳ってたりして？

脂肪燃焼の量とは直接関係ないにしても、やっぱり汗かいて〆たい！
という人はこのスレにもいそう。私も汗たくさんかいたほうがすっきりする。

116：2006/09/23(土) 00:33:30 ID:zIgN8axu
ショコした直後にウンコしたくなる

117：2006/09/23(土) 00:36:05 ID:F6SVFlh6
一日３０分ショコってますが全く成果がない。
そろそろ一ヶ月になるんだけど。

同じような人いますか？どうモチ上げすればいいんだろう・・・
３０分くらいじゃ足りないのかな。

とりあえず「継続は力」を信じてますが、
体重は１グラムも減らないし体型も全く変化なしのぶよぶよで、
そろそろモチ下がりかけてます・・・

118：2006/09/23(土) 01:17:14 ID:D99sE6VE
>>117
ちょっと食事制限を加えてみてはどうでしょう。
自分もさっぱり変わらんと思っていたが、要するに食べ過ぎだったらしく、
間食をやめて夕飯を早くすませるようにしたら、減ってきた。
自分は明日注文してたポラールの心拍計が届くので、それで適正な
心拍をとりながらさらに昇降してみるつもり。

119：2006/09/23(土) 01:41:15 ID:zETxXAj/
>>117
ショコだけじゃなく筋トレもしないとぶよぷよは解消されないよ

120：2006/09/23(土) 01:59:05 ID:bwQko+1j
結局食事制限とかしないとダメだよね。
ショコでどんなに頑張っても、菓子パン一個食ったらそれだけで赤字。

121：2006/09/23(土) 08:30:10 ID:ti646ruu
>>117
今おいらは一月ちょっとで-5㎏少し超えです。
ショコもステッパーも経験上、食事もある程度抑えないと、そう変わらないんじゃないかな。
アーいい汗かいたで終わってしまう。

効果度は以下位かな
筋トレ＋食事制限＋ショコ＞食事制限＋ショコ＞＞＞＞＞＞＞＞＞ショコだけ

最初２週間は筋トレと食事制限でやってたけど
そんなに落ちなかった-1.5㎏位かな。その後ショコを入れたらするする体重が落ちた。
筋肉は以前より付いて、腹筋と胸筋が出てきて体は少し逆三角になってきた。
ショコは毎日４０分だからあまり変わらないね

122：2006/09/23(土) 10:00:19 ID:UIfvwMzZ
>>117
・三食きちんと食べて、間食をしない。
・夕食は18時台に食べる。19時以降の飲食禁止(水は可)

これを心掛けるだけでも、随分と違うと思いますよ。
私はこの食事方法で、２ｷﾛ落としました(ｼｮｺ無し)。
仕事や学校の都合で、夕食を早く出来ないならｽﾏｿ。

123：2006/09/23(土) 10:14:57 ID:y+29BXda
食事制限も、ショコやってるとなぜかそれほど苦じゃなくなる。
と、いっても自分の場合はご飯を2杯食ってたのを１杯、そして軽く量を減らす程度で。
おかずもおかわりをしないぐらいでちゃんと食べるようにしてる。
これでも軽い筋トレも組み合わせて、1ヶ月で7キロ近く減ったよ。
元が80キロ超だし、ショコも1日通算2時間は踏むから、減りやすいんだろうけどね。

そろそろホメオスタシスが働いて停滞期が来るかもしれんと恐れてるｗ
食事制限もこの危険な時期を乗り越えなきゃ意味がないらしいので、我慢のしどころだね。

124：2006/09/23(土) 12:12:49 ID:rUSsXtwy
運動「だけ」だと痩せないっすよ…
ショコよりも断然運動量の多いサーフィンを1年間ほぼ毎日やってたけど
食事制限しなかったので痩せなかった。

125：2006/09/23(土) 13:44:41 ID:S322UYon
実行以前の生活との差にもよるだろうね。>124さん始め、落ちない人は
それまでもちゃんとした食生活とか運動量があったんじゃない？

>19時以降の飲食禁止(水は可)
前にタモリ？が言ってた話。ある時間ぎりぎりになるとドカ食いする女性が、
「アタシ○時以降はぜーったい食べないの」と言ったとか。w
ダイエットには意思の強さと一緒に客観性が必要かも。

126：2006/09/23(土) 13:49:08 ID:S322UYon
意志、だ。ｺﾞﾒｿ

127：2006/09/23(土) 14:10:06 ID:zIgN8axu
>>125
それって単純に
・三食きちんと食べて、間食をしない。
・夕食は18時台に食べる。19時以降の飲食禁止(水は可)
が理解できてない人なだけの話だよね。

「ドカ食い」の時点で乱れた食事。「きちんと」ではない。

128：2006/09/23(土) 14:40:28 ID:ZWwzEqxK
●年齢・性別：24才女
●期間： 2週間ちょい
●身長：158
●体重の変化：60.9→57.6(－3.3キロ)
●体脂肪率の変化： 26→24.3
●サイズの変化： ウエスト66→63　人に指摘されるぐらい制服のスカートに余裕が出てきた。
あご下のラインもスッキリと変わった。
●昇降頻度：　ほぼ毎日
●昇降時間：　30～45分
●台の高さ：　12センチ
●昇降以外にやっていたこと：　
スクワット20～50回、食事を正す。
一日1200～1400カロリー。キャベツなど野菜を夕食前に食べる、ビールを週１回にして普段は焼酎に、
外食では揚げ物を避ける、野菜→高たんぱく質食品→炭水化物の順で食べる、
10時半帰宅になる日は、夕方に主食を食べて、家では野菜と低脂肪・高たんぱく食品のみ。
間食は帰宅が遅いときのみ。「食事」の時間にして、牛乳やヨーグルト、おにぎりのいずれかにしています。

お酒はほぼ毎日で、夜の外食も週１、２回ですが、今のところ順調です。頑張ります。

129：2006/09/23(土) 15:55:00 ID:fOH90dI7
>>128
乙！
2週間で目に見える結果出るのってすごいね！
ﾓﾁ上がったよー

130：2006/09/23(土) 16:00:01 ID:hUg+r+ak
試しに作ってみました。良かったらどぞー。


三角昇降のための５拍子

「テイク・ファイヴ」
10分間 250回　http://aoi.mine.nu/download/c3vB1TE7Ok/aoi000551.mp3.html
10分間 270回　http://aoi.mine.nu/download/0L4vYdF662/aoi000552.mp3.html

「midnight relaxation」　（原曲 = http://sildra.ddo.jp/）
10分間 250回　http://aoi.mine.nu/download/1Xu0GM9r5o/aoi000606.mp3.html
10分間 270回　http://aoi.mine.nu/download/r9thl4Y4Cg/aoi000607.mp3.html

（※ 1回 ＝ 台の上で3歩＋台の下で2歩）



131：2006/09/23(土) 16:00:21 ID:K8gEf8aK
●年齢・性別：17歳女
●期間：8／17から
●身長：161.4
●体重の変化：48.5→46
●体脂肪率の変化：22.5→20.9
●サイズの変化：ウエスト64→62、太股47→44、ふくらはぎ33→31
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：40分以上やる日もあったりなかったり
●台の高さ：8㎝
●昇降以外にやっていたこと：食事前にプレーンヨーグルト(1日200gまで)を食べるようにして間食も禁止にした。
あと炭水化物を避けてたんだけどちゃんと食べるようにした。
下半身デブで悩んでたけど太股に効いてくれてかなり嬉しい。
目標体重まで頑張ります。

132：2006/09/23(土) 17:20:02 ID:TsOGVHlw
スーパーでバイトしてるんだけど、生菓子や菓子パンに
三割引シール貼ってると食べたくて食べたくて仕方ない。
しかも四時過ぎに半額シール。もう目がらんらん。
今日も帰り際に半額シール貼ってきたよ…
買いたくて仕方ないけど、食ったらその日のショコがパーになるから
涙と唾液を飲んで帰ってきました。ああー…
前スレでケーキ100円攻撃にあった人がいたけど、
このバイト、ダイエットには酷

さて今からショコショコ

133：2006/09/23(土) 17:33:10 ID:5KSsnofV
細くて白くて可愛い人が
目の前で柿安のお弁当食べてる…
お弁当は羨ましくなくなった
ダイエット１ヵ月目の私

134：2006/09/23(土) 18:21:19 ID:LFnhOjYo
仕事忙しくて1週間くらい昇降できなかった上、食事のタイミングも不規則に･･･

測ってみたら
体重＝65kgから63kg
脂肪＝20%から23%

ひどいときは一日一食のときも有ったから、燃えやすい筋肉が脂肪に変わっちまったのか。
うわあああああああああああ

135：2006/09/23(土) 18:45:30 ID:pEQiBae4
・夕食は18時台に食べる。19時以降の飲食禁止(水は可)

　と言われても社会人には・・・

　学生だってできるかな？

　専業主婦くらい？

136：2006/09/23(土) 19:01:41 ID:zIgN8axu
>>135
無駄に改行入れてまで何が言いたいんだか分からないけど
別に強制してるわけでもないし
出来ない環境なら自分に出来るダイエットをすればいいだけの話じゃないの？

137：2006/09/23(土) 19:12:22 ID:2LrwM+uI
顎とか肩とか股関節から下がかなり締まったけど、ヘソ周りとか尻の皮下脂肪がめっちゃ軟かくなって歩くとぽよよんと揺れる気がする。
毎日食事制限も筋トレもしっかりやってるのに。
ショコが足りないのかな？
ほぼ毎日20分×２回(間に筋トレ15分)やってるんだけど…。

138：2006/09/23(土) 19:14:27 ID:pEQiBae4
>>136
何かお気にさわったかしら？専業さん？

139：2006/09/23(土) 19:15:05 ID:pEQiBae4
>>138
なんで改行とかにまでこだわるんだろ。テソババだったりして

140：2006/09/23(土) 19:25:10 ID:Wv+GaCDl
>>135
自分も勤め人ですが、晩飯8時前後
ショコは10時から40分～60分
11時半に入浴。
これで十分効果ありました。

19時以降の飲食禁止 にこだわる必要なし。


141：2006/09/23(土) 19:37:08 ID:dJqlsJqo
138：2006/09/23(土) 19:14:27 ID:pEQiBae4
>>136
何かお気にさわったかしら？専業さん？

139：2006/09/23(土) 19:15:05 ID:pEQiBae4
>>138
なんで改行とかにまでこだわるんだろ。テソババだったりして


ここまで間抜けな自演久々に見たな

142：2006/09/23(土) 19:43:47 ID:N95M1KSE
>>137
自分も腹だけ締まらないorz
腹筋がんがる

143：2006/09/23(土) 19:44:22 ID:pEQiBae4
>>141
>>139 については >>136 のアンカーミスだよ。

自演とかにこだわるこの人もテソババかな？

144：2006/09/23(土) 19:47:50 ID:mdc9dPCX
>>143
もうわかったから笑わせないで出てけｗ

145：2006/09/23(土) 19:48:10 ID:pEQiBae4
>>135 を自分宛に言われた！私を否定された！みたいなキリキリ感が>>136から
溢れ出ててねえ・・・

こないだの専業さんかと思ったのさ。

146：2006/09/23(土) 19:48:56 ID:pEQiBae4
>>144
まあそれならそれでいいよ。


147：2006/09/23(土) 19:51:37 ID:EHi6emzU
イタイからもう消えていいよ

148：2006/09/23(土) 19:53:16 ID:pEQiBae4
ああなるほど「自分がID変える人」なわけだな

149：2006/09/23(土) 20:02:42 ID:kw0LpZBo
>>140
自分もそんな環境です。
19時までに～は寝る時間がズレちゃうなら仕方ないのかな？と思いながら
恐々20時に食べたりしていたので、効果があると聞いて安心しました。

今日はゲームしながらｼｮｺに挑戦
脈拍に気をつけながらやってきますﾉｼ

150：2006/09/23(土) 20:52:57 ID:erCZNVRs
今日、出張でホテル泊まり
なんかショコ台になるものないかなと探してるがない…
唯一聖書があるんだが、台にしたらバチ当たるかなw
ﾁﾗ裏ｽﾏｿ

151：2006/09/23(土) 20:53:05 ID:DwxAK86p
専業小梨主婦=デブ

152：2006/09/23(土) 21:40:00 ID:n+nVWX/z
>>150
ティッシュの箱またぎはどうでしょ？
昇降にはならないけど、昇降と同じ要領で箱をまたぐの。

153：2006/09/23(土) 21:42:02 ID:xZmZ8foQ
反復横飛び いちまん回

154：2006/09/23(土) 21:46:13 ID:LFnhOjYo
>150
スロー腹筋
ゆっくりゆっくり体を起こして、数秒キープしてまたゆっくり戻す･･･
次の日相当くるからやりすぎに注意

155：2006/09/23(土) 22:15:34 ID:KvmVFL2P
片手でゲームできるやつがもうすぐ発売されたら
テニスゲームしながらショコできていいかもなｗ
wiiかなんかいうやつ

156：2006/09/23(土) 22:15:36 ID:bLDUj2iR
>134
落ち着け。
落ち着いて、体脂肪の変化は長い目で見るんだ。
時間出来たらまたやればいいじゃないか。

157：2006/09/23(土) 23:13:00 ID:cpxPsLar
まだ1日目ですが、
20分やるだけで2%も体脂肪が落ちて驚いた・・

158：2006/09/23(土) 23:16:42 ID:KvmVFL2P
>>157
体脂肪なんて１時間ごと変わるぞ。
毎日同じ場所で同じ時間帯に計らないと意味がない。

159：2006/09/24(日) 00:30:11 ID:yuZ1+tzj
ゲームｼｮｺ終了。
ﾁﾗ裏だが、ｼｮｺ始めてからあんまり爪を噛まなくなった。
口寂しくなりにくくなったのだろうかw

160：2006/09/24(日) 00:32:36 ID:KrR5pF8s
>>137
柔らかくなったって事はこれから脂肪が落ちていくんだよ
頑張って

161：2006/09/24(日) 00:50:47 ID:bwP8PzGx
食欲の秋を実感するこの頃…
なんでこんなにつまみ食いが増えたんだろう、と
思って、やっと気付いたよ。涼しくなったな！

162：2006/09/24(日) 00:58:08 ID:xkElFtw+
>>160
レスありがとうございます。
お陰でかなりモチ上がりました！
頑張ります！！

163：2006/09/24(日) 01:15:39 ID:gspEa/pu
>>159
ﾅｶｰﾏ
自分も今ｹﾞｰﾑｼｮｺ終了したとこ
ｹﾞｰﾑしながらｼｮｺるといつの間にか時間経ってるしすごい楽しい
ｹﾞｰﾑする時間＝ｼｮｺする時間になって、前よりも規則正しい生活になった希ガス

164：2006/09/24(日) 01:57:07 ID:GC4ymGsL
だからどうやってゲームしながらショコすんだよ
画面もブレて何も操作できないだろ。字も読めねーし

165：2006/09/24(日) 02:44:20 ID:iiUiFWQu
>>129
有難うございます。今日計ったらまた減っていて、57.0キロでした。
ちゃんと食べないと下しやすいタイプ(少し胃腸が弱い)なので、
食事は結構食べていると思います。炭水化物は減らしましたが…
今日からはショコ中に水入りペットを持ちながら必死にダンベルするのを加えましたｗ

続けていくために「お金をかけないダイエットと運動」を目指しているので昇降は正にピッタリ。
就職して１年半で６キロも太ってしまったので、食事と生活を正して
３年前の51キロ・体脂肪21パーセントまでは戻したいと思います。

166：2006/09/24(日) 02:49:19 ID:iiUiFWQu
>>165は＝>>128です。
遅レス＆アンカー忘れすいません。

167：2006/09/24(日) 02:53:47 ID:HxryOxI2
>>164
私もそれ気になってた
心拍数120を保つペースでショコしながらゲームって難しくない？
RPGみたいなのやってるの？

168：2006/09/24(日) 03:07:52 ID:KVIXzWW3
5～10分しかしてないのに汗かいてきた！　普段からﾍﾞﾀﾍﾞﾀ汗なんですけどこの汗は老廃物とか？油？彼氏は汗かいても乾くとｻﾗｻﾗでうらやましい…。

169：2006/09/24(日) 03:10:24 ID:yuZ1+tzj
私の場合は、パズルとかビーマニ系はｼｮｺには向いてないです。
>>167さんの言うようにRPGとかボタン操作が少ないほうが良いような気がしました。
まあ…操作ってもレベル上げなんで、○ボタンと十字キーくらいしか押さないですが。

170：2006/09/24(日) 08:20:28 ID:mNIrSPr9
このスレに帰ってきたぜ。
とりあえず、宣言と30分完了、前回は10㌔落とした。今回は5㌔落とす。よろしく。

171：2006/09/24(日) 09:27:33 ID:Fddi7mwd
>>160
スレチかもですが、
脂肪がやわらかくなるって、どういう状態なのでしょう？
流動化してる？ってことじゃないよね？？？

172：2006/09/24(日) 09:57:02 ID:53sNfJf7
燃えやすくなってるってことを言いたかったんだと思うよ

173：2006/09/24(日) 10:53:29 ID:ftOhEzgL
勝手な希望的観測を言ってるだけ。

174：2006/09/24(日) 11:19:41 ID:KrR5pF8s
まとめに固いのは老廃物が溜まってるって書いてあるんで、柔らかくなってきた＝老廃物は無くなった＝痩せやすい状態になったと理解していたんですけど…

175：2006/09/24(日) 11:29:59 ID:f6NmxoYP
俺、お腹ぷるんぷるん　なんだけど・・ｗ
でも痩せねー。

あと足に重りつけてショコしてるんだけど大丈夫かな？

176：2006/09/24(日) 13:10:31 ID:Fddi7mwd
「脂肪が固くなる」というか「脂肪＋老廃物（＝セルライト？）」が固いってことなのかな？
私もおなかの脂肪はフカフカたるんたるんなので、「やわらかい脂肪」なら落ちやすいのか
どうかについてはよくわからないなーと…

177：2006/09/24(日) 13:36:00 ID:VXEAKyIP
単にダイエットする中で筋肉が落ちて脂肪ばかりになっただけなんじゃね？

178：2006/09/24(日) 15:13:20 ID:W8CP1ZL9
休養日はどれくらいで取ってる？
俺は隔週だが

179：2006/09/24(日) 15:22:49 ID:8i60xUXv
基本的にない

180：2006/09/24(日) 17:20:04 ID:GC4ymGsL
休養日なんか取らない。
休むとズルズルとサボり癖が付いちゃうからな。
マラソン途中に休むと余計しんどくなるのと同じ

181：2006/09/24(日) 17:28:20 ID:Obmo2IZD
女子なので、生理日の３日間くらいが休養日。３日休むと再開日に筋肉痛が…。
あと、残業が続いて終電になるようなどうしようもないときは休んでしまうが、
最近、10分でもいいから踏もうかな、と思う（普段30-40分）。
たとえ10分でもやったほうがいいですかね？

182：2006/09/24(日) 18:04:29 ID:PJYAoA+L
>>117です。レスくれたみなさん、ありがとうございます。

もともと甘いものなどが嫌いで間食は一切しないし、
三食は規則的に食べているのですが、
全く動かず座りっぱなしの仕事なので、もともとの
運動量が全然足りていなかったんじゃないかという気がします。
あとお酒が好きで毎晩飲んでるので、（つまみはなし）
それもネックだろうな…

以前食事制限をした時、体を壊したので、
無理のない形で少し食事量を減らす＆>>119さんや>>121さんの
おっしゃるとおり筋トレも加えてみます。
がんばるぞ！

183：2006/09/24(日) 18:15:56 ID:FyfFbYMI
アニメダイエットってイヤ過ぎるんだけど。

184：2006/09/24(日) 18:20:03 ID:clO7SQIB
ただいま60分ショコ終了。

>>181
たとえ10分でもやらないよりかはいい。
ただ無理は禁物ですよ。

私は気が乗らないときは思い切って休むことにしてる。
今までにやってたｳｫｰｷﾝｸﾞとかだと、1日2日休んじゃうと
とたんに再開するのが面倒になって続かないことが多かったんだけど、
ショコは思い立ったら着替えとかもせずに即できるので、
日が空いてしまったあともすんなり復帰できるんだよね。

185：2006/09/24(日) 18:54:16 ID:+fpnM5Nq
踏み台昇降１０分で８０kcal消費するってマジ？


186：2006/09/24(日) 19:09:24 ID:NBNd87xw
>>184
>ショコは思い立ったら着替えとかもせずに即できるので、

そうそう、それがショコの利点ですね。ノーメイクでもできるし。
５分１０分じゃあ、実際にはやらないのと変わらないかもしれないけど、
毎日続いたという達成感を実感したいがために、辛い日は５分でもやるようにしてる。
だいぶ習慣化したから、やり始めたら結局３０分くらいはできるし。


187：2006/09/24(日) 19:10:37 ID:1TVOfj87
>>182
アルコールは脂肪燃焼にブレーキをかけると言われてるから
やめたほうがいいんじゃないかな。ｶﾛﾘｰも高そうだし。

188：2006/09/24(日) 20:23:07 ID:F1vK4H7H
ｱｺﾞがほっそり、ズボンに少し余裕がでてきた！
しかし階段上がるのが以前と比べて全く楽だと感じない…
これってまだ体が慣れてない証拠だよね？

189：2006/09/24(日) 20:47:46 ID:fUjoXJqR
いやー今日初めてやったけどすごいわ。
３０分で汗だく＆吐き気でふらふらですよ。
いいわーこれ。

190：2006/09/24(日) 20:57:17 ID:f6NmxoYP
ショコ10分で80kcal・・・
ということは俺は今日、1時間30分やったから720kcal消費か。
そんなもんか（´・ω・｀）

191：2006/09/24(日) 21:02:54 ID:REj2Kfb7
そんなカロリー消費するかな？

192：2006/09/24(日) 21:14:44 ID:HxryOxI2
実際にはそんなにカロリー消費してないと思うな
でもやらないよりやったほうがいいし、
毎日やれば体重も体脂肪率もきちんと落ちるから続けようと思える

193：2006/09/24(日) 21:16:54 ID:UmtzyYxz
私は睡眠中にも脂肪燃焼が続いていて
朝のおしっこで流れて行っている、と思い込んでいるので
ショコは夕食後にしか実行したことが無いのですが、
朝食前、昼食前、夕食前でも効き目はありますか？
ショコったあとに何か食べるの怖いもんで････

194：2006/09/24(日) 21:38:13 ID:PDrcg7mi
今日初めて実行してみました。
ﾋﾟｻﾞに加え運動不足なせいか、10分でﾀﾞｳﾝorz
少し休憩して更に10分やって今日は終わり。
皆さんの1時間とか2時間に尊敬。
いきなりそんな時間は無理そうだけど、ちょっとずつ続けて
せめて連続30分くらい出来るように頑張ります。


195：2006/09/24(日) 21:41:54 ID:8i60xUXv
慣れるとあっというま。
あれ？もう終わってる みたいな。

私はﾊｲﾍﾟｰｽだから１時間以上やるとへろへろになる

196：2006/09/24(日) 21:43:04 ID:y+2hbxtj
初めはそれくらいでいいよ
ﾋﾟｻﾞはいきなりたくさんやると膝痛めるし
続けることが大事、がんばろう

197：2006/09/24(日) 22:03:29 ID:vqhD1aEB
ピザは陸上で運動すると膝を痛めやすいから水泳のほうがいいよ

ショコの６倍カロリー使うし

198：2006/09/24(日) 22:10:22 ID:k5W3waYC
10分で80Kcalなわけないじゃん…
1時間で250Kcalくらいだと思う

199：2006/09/24(日) 22:21:10 ID:mJjlY3MT
大体ウォーキングに毛が生えた程度の運動量と思ってていいと思う。

200：2006/09/24(日) 22:29:35 ID:gE9HfaN/
>>193
思い込みを捨てて最初の方を読むべし

201：2006/09/25(月) 00:39:56 ID:RaIHw0hs
ｼｮｺの音って響きます？
自分アパートの１階でｼｮｺってるのですが
２階住人に迷惑かけてたら申し訳ないので

202：2006/09/25(月) 05:35:30 ID:SFT1MOnU
ショコはじめたばかりです。
皆さんみたく一時間なんて夢のまた夢。
ショコ10分→筋トレ→ショコ10分→筋トレを一時間くらいするようにしていますが、こんなでは効果ないのでしょうか？
連続がいいのかな？

203：2006/09/25(月) 05:38:59 ID:GsLMpkL+
それでも別にいいと思うけど、長時間できないってのは台が高すぎなんじゃないかなぁ。
10分以上歩き続けることができないって人でなきゃ、
10分しかｼｮｺれないってことはないと思う。
3cmとか5cmとかの低い台で始めて、
長時間できるようになったらだんだん高さをあげていったら？

204：2006/09/25(月) 07:12:52 ID:HCJ4EBa+
>>202
それ自然とサーキットみたいになってる気がするから、それもいいと思う。
けど皆の意見参考にした方がいいかも。


205：2006/09/25(月) 08:45:39 ID:sfAXm+rV
>>184
ありがとう！10分でも踏む。踏まなくなると、あっという間によい習慣、忘れるし。

206：2006/09/25(月) 11:48:23 ID:IePRQmSa
>>201
マットかなんか敷かないと響く

207：2006/09/25(月) 11:54:38 ID:SFT1MOnU
>>203.>>204
ありがとうございます！
今、12ｾﾝﾁの台でやってます。慣れるまでは低めでやってみます。

208：2006/09/25(月) 13:05:42 ID:pKNp8M/s
膝痛めた.....
階段の上り下りは勿論、なんか足を同じ姿勢にしつづけると痛くなる。
でちょっと膝曲げたりしてまた治って、でもまた痛くなってきて.....の繰り返し。
夜が眠りづらいよ。
体重重いのに無理したのがバカだった。痛むから運動どころじゃない。

209：2006/09/25(月) 14:38:47 ID:IePRQmSa
ショコってケガ人続出しすぎｗｗｗ
数日に１回は膝を痛める奴が現れる。
もっとテンプレとかに分かりやすく注意書きしたほうがいいんじゃねえか？ｗ


210：2006/09/25(月) 14:42:58 ID:jNRYuq4j
みんなもっとまとめサイトよもうよ。
せっかくあるんだしさ。

211：2006/09/25(月) 15:07:59 ID:LgQ922qV
生理中でおなかと腰が痛くてショコできずに二日目…
あぁショコしたい

212：2006/09/25(月) 15:55:36 ID:NRi2vbSa
ショコ１時間づつ毎日してます。まだ３日目です。
運動不足だったから筋肉痛にるんだろうなぁ…とか思ってたけど、
なんともない。歩くのは好きだったから毎日駅まで２０分、早足で歩いていたからかな？
それともやり方がよくないのか？心搏数測れないから適当にしてて…それが原因なんでしょうか？

213：2006/09/25(月) 16:28:43 ID:OhD2FPvV
別に筋肉鍛えるためにやってるわけじゃないんだし、いいんじゃない？


214：2006/09/25(月) 17:22:04 ID:IKOiZI1y
20分も歩く人は運動不足といわないんじゃまいか？
しかも往復だと40分だよ

215：2006/09/25(月) 21:27:05 ID:Sj4MuVTr
自分　静脈瘤で普段から足痛の為にマッサージが必要なんだけど
ショコするとすんごい長時間のマッサージが必要になる・・・
さぼると翌日歩けない。　なんつーか血管が裂けそうな痛さで。
マッサージちゃんとすると今度は腕がだるくてたまらん　痙攣する
２週間で断念・・・うわぁん

216：2006/09/25(月) 21:30:17 ID:pKNp8M/s
>209

筋肉と体重のバランスによってなんだと思うんだよね。
それによっては痛めることもある＞俺

まあ無理無く程々に。いざ痛めたら運動どころじゃないんで逆効果。

217：2006/09/25(月) 22:34:35 ID:8rhvlMT2
筋トレ+ショコを実践中です
ショコのお陰かわからないけど食事の後に熱くなって汗をかくようになったし
体重やサイズはあまり変わらないけど体型がスッキリしてきた気がする

ところで前スレに
筋肉つけたかったら、軽目の有酸素→筋トレ、で
痩せたかったら、軽目の筋トレ→有酸素運動、らしい。
と、あったけど筋トレ→有酸素を続けてると
今やってるペプシかコーラのCM（AIが歌を歌ってる）に出てくる
女の人たちみたいな体型になっちゃうのかな
すごく苦手な体型なので心配
筋トレ→有酸素、有酸素→筋トレのそれぞれのやり方で体型が違ってくるなら
どういう体型をイメージすればいいのか気になるので
実際に自分は筋トレ→ショコ（逆でも）をやってこういう体型に近づいてるよ～
というのがわかる人がいたら教えてもらいたいです

218：2006/09/25(月) 23:36:51 ID:4p7dDwv/
>>217
筋トレを普通にやってる限り、どの順番でもああはなれないので心配なく。
プロテイン飲みまくって毎日超ハードに筋トレしないとあんな体はムリ。
つまりどっちでもほぼ同じ。

219：2006/09/25(月) 23:43:15 ID:1w7K3zRe
女の子が普通に毎日とか一日おき程度にできる筋トレ
なんぞでは絶対にムキムキにはならない。
ご心配なく。
てか筋トレなめんな。

220：2006/09/25(月) 23:55:30 ID:GsLMpkL+
よくこのスレで↑みたいなレス見かけるけど、
普通の女の子は「ムキムキ」レベルじゃなくて「筋肉質になること」自体嫌な人多いと思うよ。

221：2006/09/26(火) 00:04:46 ID:keoalVeQ
普通の女の子ではまず無理なので心配無用ですけどね

222：2006/09/26(火) 00:25:57 ID:Hw/uasNG
気付けば24日間もサボっていたoe\rz
始めてからの回数よりもサボった回数のが断然多い
今日からまた開始する

223：2006/09/26(火) 01:02:47 ID:tnUOPM3V
>>220
あぁ、馬鹿の一つ覚えみたいに少しでも筋肉つくの嫌がる女っているよね。

224：2006/09/26(火) 01:09:10 ID:HihDlJDA
>>220
むやみやたらに筋トレしてたら筋肉質になるに決まってる。
体重体組成計で骨格筋率とかをチェックしたうえでバランスを考えながらやれば筋肉質にならないよ。

225：2006/09/26(火) 01:19:10 ID:5ajN/S4e
>>220
少しくらい筋肉あったほうが健康的で好きなのに。
なぜこんなに嫌がる人が多いのか不思議。

226：2006/09/26(火) 01:43:19 ID:yXZmUco2
このスレ>>220みたいな書き込みするとテキメンに反論レスがつくから面白いｗ
筋肉質にならないかって心配してる女の子に
「アスリートレベルのムキムキなんて簡単になれない」なんてとんちんかんなレスするから、
誰もそこまでなるなんて思ってないよって指摘してるだけなのに。

>>224
そんなもの持ってない人はどうすれば？
>>225
お腹周りやお尻については同意なんだけど、
肩周りとか四肢に筋肉つくのが嫌なんだよね。
ししゃもなふくらはぎとか、吊革つかまった時上腕二頭筋がムキッ!とか。

227：2006/09/26(火) 02:44:10 ID:7fzlRLL1
レスありがとうございました
自分としてはムキムキの筋肉質になるのが嫌というより
あのCMの人たちのスジ張った感じが苦手です
マラソン選手をイメージさせるような感じというか…
うまく言えませんが筋肉と脂肪がうまく同居してる感じになれたらいいんですが
ちょっとやそっとの筋トレでああいうことにはならない、ということですが
自分のお腹にスジが浮かんできてるのを見て
嫌な方向に進んでる気がしたので相談させてもらいました

>>226
独特な反論レスってこの板全体の特徴な気がしますｗ

228：2006/09/26(火) 02:44:17 ID:8rg0hg9j
きめぇ
嫌ならやめろ。

229：2006/09/26(火) 03:14:41 ID:HihDlJDA
>>224
反論と言うか正論でしょう。
普通、筋肉質な体とはアスリートみたいな体のことを言うんだよ。
だから「アスリートみたいにはならない」というレスばかりつくのよね。

体重体組成計を持ってないなら買えばいいんじゃないの？
１万円くらいで買えるよ。
まあ、買うも買わないも自由だけど。

上腕とかがムキッとなるのが嫌って…一般人のやる筋トレでそんなふうにならないってば。
それに筋肉ついてきたらやめてしばらく様子見ればいいだけだし。
そんな簡単なことも分からないのかな。


>>227
筋が浮かんできたのが嫌なら一端やめればいいだけでしょう。
何も訊く必要がないと思うけど。
それより、気に入らないレスは全て「反論」ってどういうこと？
今までに何度も出ている質問なのにもかかわらずレスした人々に対してその言いぐさはないでしょう。
失礼だとは思わないの？

230：2006/09/26(火) 06:58:31 ID:cx6MO2Gc
おまえら甘いものでも食べておちつけよ

231：2006/09/26(火) 09:01:03 ID:dTaftvDX
>>227
私はお腹の横に多少スジが浮いてるようになりたいな。
ビエラのＣＭで小雪がお腹見せてるけど
ペプシのＣＭのモデルさんとは正反対の感じだよね。
どっちにしろショコだけじゃああはなれないけどさ。


232：2006/09/26(火) 09:13:19 ID:Ol9/BkuA
単に痩せたいというだけの人はとにかく黙って有酸素運動すればいい。

筋肉が減るのが嫌だ、付くのが嫌だとかいう人はさらに
自分の体をどんな風にデザインしたいのか
そのためにはどんな運動等が必要なのか、を調べてそれをやる必要がある。

減量しても単に体重が減るだけ。
それだけで自分の思うシェイプになったり美しくなったりするわけではない。

つまりダイエットとシェイプアップは別物、ということだが
何もせずにいるなら、それはただ、でぶなままだ。
ダイエット続いている人が、シェイプアップを考えてあれこれ悩む、てのはありだが
ダイエットも始められてないでぶが、やらない言い訳にしてはいかんね。


233：2006/09/26(火) 10:02:19 ID:tuNH/DMD
目標は三宅綾子さんの身体

234：2006/09/26(火) 10:58:29 ID:mhg08moZ
>>233
こりこりしててまさにアスリートといった感じだね。
それこそスポーツ選手なみのトレーニングが必要になりそう。

235：2006/09/26(火) 14:13:51 ID:+QJ1/b1d
ごっつい体系が好みなんで、どんどん筋トレしてくれ。

236：2006/09/26(火) 15:25:33 ID:PiXCito0
踏み台昇降とステッパーならどちらがカロリー消費多いですか？

ステッパーの方が汗かくのですが、踏み台昇降の方が筋肉使うような感じがします。


237：2006/09/26(火) 17:40:19 ID:9xgdbZVl
詳しくはわからないけど、
ステッパー＝膝に負担少なく連続で体重上げ下げ
ショコ＝一旦台から降りるから膝に負担あるかもだけど上げ下げ
ってイメージ。
ショコの方が楽なら、台が低いとか色々原因かもしれないけど、自分がやりやすい方にしたらいいかと。

238：2006/09/26(火) 17:42:07 ID:9ijrpKe6
一ヶ月で10kg落とす楽々ダイエット法教えます！
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156595073/l50

239：2006/09/26(火) 18:12:03 ID:qc6W9ecC
ご飯ってショコやってすぐ食べちゃダメなんですよね？
今ショコ終わったんですけど、何時まで待てばいいですか？

240：2006/09/26(火) 18:28:10 ID:8IgKoA6v
まとめサイト読んでこい

241：2006/09/26(火) 18:31:34 ID:qc6W9ecC
冷たいのね＞＜

242：2006/09/26(火) 18:53:18 ID:55r2YpSZ
>>241
ここは２ちゃんねるだよ

243：2006/09/26(火) 20:24:50 ID:8fKQpZ4G
やることやらないからだよ

244：2006/09/26(火) 21:24:29 ID:9HnRbtYV
あかん、最近食っても食っても腹が減ってしょうがない。
食欲の秋ってほんまにあるんやな
マジやべえええぇ！

245：2006/09/26(火) 22:31:55 ID:IxsyHwnB
私は鼻が悪いので、せめてショコしてる時だけでも…
と意識しながら鼻呼吸をしながらショコしてるんだけど
やっぱり口呼吸しながらの方が有酸素運動になるのかな？
今日、あと3分！とスピードあげたら
汗ですべって台を踏み外して転んだよ…orz

246：2006/09/27(水) 02:10:34 ID:4O2zJXDm
ちょいと質問。
一日一時間彰晃してますが、大して疲れなくなったので時間を増やそうと思います。
思い切って2時間に。
そこでですが、何しながらやったらいいと思います？
まーやってる最中とにかく暇なんですわ。
家のDVDは全て見飽きたし、TVも面白くない。
この前なんてゲームやりながらしようとしたら、手が固定されてしまうんよね。
それをやり始めて2分で気がついた俺はやはり天才肌というかなんというか。

皆さんは何しながら彰晃してるんでしょう？参考までにお聞かせください。

247：2006/09/27(水) 02:36:31 ID:4rOHdfI7
>>245
有酸素運動って鼻呼吸の方がいいんじゃないの?
昔だれかが、口呼吸にすると脂肪燃焼効果が薄れるって言ってたの信じきってたけど…
私はショコる時、昇降一往復につき鼻から吸って、次の一往復で口から吐く、ってやってます。
ｽｯｽｯｽｯｽーはっはっはっは～みたいな

248：2006/09/27(水) 02:45:55 ID:OkUVpcmQ
筋肉のつきやすさ・維持されやすさは個人差あるので注意が必要ですね。
食生活や普段どこに力が入っているかにもよりますし。
私は女なのでそんな簡単に筋肉つかないと思いきや
腕や肩にはすぐ筋肉ついて、しかも一旦止めて様子見ても
よく重い物持ったり知らず知らずに腕や肩に
力入っちゃうもんだからなっかなか落ちてくれない。
女の子でも、自分の特徴とかやり方考えて筋ﾄﾚしないと
嫌なつき方しちゃうから気をつけてね。

249：2006/09/27(水) 04:33:01 ID:MB+RCUSd
>246
youtube板のテンションの上がる曲スレがお勧め
曲だから５分ずつとかだけど、ホントにどれもテンション上がるんで昇降が楽しくなったよ

250：2006/09/27(水) 05:48:20 ID:j9hlVhHm
>>245
鼻から吸って口から吐くのが１番良い

251：2006/09/27(水) 05:54:28 ID:5pUrM4KC
>>248
そこまで言うからには当然毎日身長･体重･体脂肪率･皮下脂肪率･骨格筋率を測定しているのでしょう。
ならばその推移と食生活と筋トレの内容について詳しく書かなくてはいけません。
筋肉のつきやすさ・維持されやすやなどに個人差があると言うのであれば少なくともあなた自身のデータくらいは必要ですから。

252：2006/09/27(水) 07:32:00 ID:spVb2xZh
>>246
GyaOで映画やドラマ見ながらやってる
アクションものだとテンション上がって長い時間できる

253：2006/09/27(水) 09:41:17 ID:bF9H+kp/
凄い太ってしまいましたorz
１年ぶりに昇降を始めたいと思います。
とりあえず記念火気庫ヽ( ´∀`)ノ　ﾎﾞｯ

254：2006/09/27(水) 10:38:04 ID:hcP9iUsL
>>253
ｅｓ持ち乙

255：2006/09/27(水) 12:11:29 ID:HZxT9mLf
>>251
きもいうざい

256：2006/09/27(水) 12:37:49 ID:vOH4ngyX
スルー出来ないお前もうぜえよ

どうしても筋トレの話したい奴らは関連スレ逝け

257：2006/09/27(水) 12:40:16 ID:vOH4ngyX
>>256 間違えた…orz

258：2006/09/27(水) 12:49:07 ID:CaZheqFc
>>257
(　ﾟдﾟ)ｳｯｳｰ

259：2006/09/27(水) 13:17:08 ID:OXQkUG53
ムキムキってこんな感じかい？
ttp://www.youtube.com/watch?v=7Eqe4X6IUrk&mode=related&search=


260：2006/09/27(水) 17:05:36 ID:1El7WRI2
156/49.1→48.3

始めて２週間。体重は落ちてないけど、
まとめサイトにある「ウエストが高い位置でくびれてくる」っていう変化を感じてます。
ふくらはぎもししゃも足でコンプレックスだったのに
１番太いとこから足首に向かって肉が削ぎ落とされたかんじ。
あとお腹の脂肪の下に筋肉がうすく付いてきた。

体重の減少がそれほどないのは筋肉が付いたからだと思えるから安心。
１日30分でこれだけ手応えあるならまだまだ頑張れそうです。
ただ踏んでる間は退屈だ～
３カ月たったらテンプレ使って報告します。

261：2006/09/27(水) 18:19:40 ID:+G2oNawF
私はなるべく長時間ショコしようと思ってテレビ観ながらやっても
30分くらいで飽きてしまい、苦痛に思ってしまいます。
皆さんは何しながらショコしてますか？？

262：2006/09/27(水) 18:52:15 ID:01zmDok/
部屋で音楽聴きながら。でも50分が限界。

263：2006/09/27(水) 19:25:48 ID:J+QnZM+t
自分も、気分が上がるＣＤをセレクトして、
ヘッドホンで大音量で聞いてる。
音に集中してると時間経つの早い。

264：2006/09/27(水) 19:27:01 ID:gmiS+f5t
音楽飽きてきた('A`)
テレビやパソコン、携帯はぶれて見にくいし
これはダイエットなんだ！甘えるな！と喝入れながらやってます

265：2006/09/27(水) 19:39:10 ID:x1QOe3z2
１人しりとりやりながｼｮｺってるｗｗｗｗｗ
たまには家族としりとり。
バカっぽいが１時間続くｗｗｗｗｗ

266：2006/09/27(水) 19:54:12 ID:HZC3/0DO
むくみ用靴下穿きながらやっても大丈夫？むくみとれなくなるかな

267：2006/09/27(水) 21:18:19 ID:unLy6hd8
風呂入る前と風呂あがった後では体重が全然違う・・・
多いときには1kg、最低でも0.6kg以上減ってる。
3日前から何回も確認したんだけど、確実に減ってる。気味が悪い。風呂でこんなに減るわけが無いし・・・

268：2006/09/27(水) 22:31:16 ID:06NeJRGl
以前、足首痛くて病院行った者ですが（骨に異常はなかったです）二週間強休んで、
なおったから晴れて今日からまた始めました。
皆さんが焦らず治してまた一緒にしたらいいよなどレスしてくださり、
励みになりました。ゆっくりまたして行こうと思います。

269：2006/09/27(水) 22:48:58 ID:elDGmfoL
2週間近くショコをジャンプ2冊分でやっているんだけおｄ、
1時間やってもきつくなくなった
段を高めにしたほうがいいのかね？

270：2006/09/27(水) 22:52:51 ID:vgCNqkGn
雑誌関係は足裏の汗で紙がﾍﾛﾍﾛになりやすいよね
自分は部屋にテレビない派だから
音楽聴きながらやってるけど
体は全然辛くないのに、飽きちゃうんだよなあ
何か飽きない方法ないかな

271：2006/09/28(木) 06:31:52 ID:EOpE6RIH
関節傷めて運動が困難になったりもしたけど、なんとか一ヶ月続けることができましたので報告します！
●年齢・性別：21歳♀
●期間：8/24～9/28
●身長： 155cm
●体重の変化：53kg→48kg
●体脂肪率の変化： 31%～29%→24%
●サイズの変化： きちんと測ってはいないけど、はけなくなってたジーンズが難なく入るように。
最近までよくはいてたぴったりジーンズはダボダボに。
●昇降頻度： ほぼ毎日。4日くらい休んだかな？本当に余裕がある時だけ一日に二回。
●昇降時間： 短くて40分、長くて90分。
●台の高さ： 15cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：高たんぱく質低カロリーを心掛けた結構きつい食事制限、
ストレッチ 、骨盤の歪み直し体操、二の腕痩せ体操、水泳、自転車やめて機会さえあれば長時間の早歩き。

もともと運動大っ嫌いで、今までダイエットといえば専らカロリー計算と食事制限でした。
それで体重が減っても体脂肪率だけは10年ほど頑なに変わらず、あぁ染み付いた体脂肪って減らないものなのねと思ってました。
地道にやれば減るんだなあああ！運動ナメてた！まだまだ頑張りますっp(｀Д´)q

272：2006/09/28(木) 07:01:38 ID:Lc0Oerjj
昨日昇降さぼっちゃった

273：2006/09/28(木) 09:17:45 ID:h8j5BRIy
>>271
おめでとー！
１ヶ月がんばったんだね！
私も見習おう！！

274：2006/09/28(木) 09:25:37 ID:XCaWCRIH
始めてから一月ちょっと－６キロでちょっと停滞期だけど、
メタボリックボディから、やっとウエストと腹筋が出たきた。
尻の肉も減って長時間座ると痛い。
胸囲は筋トレで大きくなってきてるからY字の体になってる。Ｔシャツ新しいの買おう。

275：2006/09/28(木) 10:24:11 ID:20ZLT4aR
いつも大量の汗をかくのでマッパでやってるんだけど
だめかな？


276：2006/09/28(木) 10:29:42 ID:XCaWCRIH
>>275
おいらも基本は上半身裸に近くにタオル

277：2006/09/28(木) 10:31:13 ID:zYycmbBC
>>275
男性ならｵｹ、女性ならNG

278：2006/09/28(木) 13:02:03 ID:WIkFXu5B
西遊記DVDBOXｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!
まとめて見ちゃうともったいないので
毎日１話ずつ見ながらｼｮｺするおｗ

279：2006/09/28(木) 18:23:38 ID:c532Y6Fl
くそったれがああああああああ
絶食キレ食いで6000kcalほどゲットーーーー
徹夜でショコってやる

280：2006/09/28(木) 18:37:46 ID:c532Y6Fl
とりあえず、１２時からやってやる
あほ過ぎるぜ。明日数学のテストだぜｗｗｗｗ



281：2006/09/28(木) 19:50:09 ID:3Sc5fZ6B
とりあえずテレビ観ながら四十分ショコった

282：2006/09/28(木) 20:06:27 ID:Cb/1H2TM
あまり空腹すぎるとショコの際、必要な筋肉などから消耗するらしい
とのことですが、朝食前って一日で一番空腹のピークな気がするけど
ショコを朝食前にやってる人はその辺を気にしたり何か対策をしてますか？

283：2006/09/28(木) 20:20:16 ID:2ozWnQEl
ショコ歴１ヵ月。
ふくらはぎがたくましくなりました…(´･ω･｀)
でもこれは？先に筋肉がついたからで、このあと脂肪がなくなれば細くなる！とはよくよく聞きますが、やっぱり不安…
ちゃんと細くなるのこれ～？(´д｀)
ししゃものまま固まらない？
頭ではわかってるけど実際細くなった人ホントにいますか？

284：2006/09/28(木) 20:43:19 ID:bJMfSun+
脂肪なくなったのか筋肉がみえてきて、足首が細くなった

ふくらはぎは微妙だけど

285：2006/09/28(木) 21:13:31 ID:NovrG8Py
始めて2週間
おしりからキター！
細くならない人はマッサージちゃんとやった方がいいよ
ちゃんと前後のマッサージするようになってから
確実に翌朝の疲れが違う

286：2006/09/28(木) 21:29:13 ID:D/EIBN4I
昇降は下半身が引き締まるからいいね。

287：2006/09/28(木) 21:51:50 ID:dI5/rxRc
>283
これまで殆ど運動してこなくて、踏み台昇降が久々の運動になってるってレベルの人
って仮定するなら、1ヶ月くらいで筋肥大が起きたりはしないよ。
運動を開始して1ヶ月～2ヶ月ぐらいは、神経を活発にすることで足りないパワーを補おう
として、それでもパワーが足りなくなったらやっと筋肥大が始まる。

もし今ふくらはぎが張って見えるor実際張っているのなら、リンパマッサージなどを
取り入れてはどうかな。老廃物の代謝がうまくいかずに浮腫んでいるとかないかな？

288：2006/09/28(木) 21:53:57 ID:PUYNSVE3
俺なんか男なのにショコのおかげで女みたいなクビレが出来た。マジ最悪や。
正面から見たらエビちゃんみたいに腰がキュッってなってるし。
男でウエスト細いのって格好悪いね。
まだボンッて出てたほうが威厳があって男らしかった

289：2006/09/28(木) 21:56:42 ID:I0/q6VuY
ダイエッターﾌﾞﾛｸﾞ書いてるよhttp://yaplog.jp/albakamomorin/

290：2006/09/28(木) 22:01:43 ID:IchW31H2
>>288
筋トレで腹筋鍛えれば見栄え変わるんじゃね？

291：2006/09/28(木) 22:21:18 ID:PUYNSVE3
ショコは頑張れるんだけど、腹筋は疲れるから三日坊主になっちゃうんだよね～。
効果出るの３ヶ月後とかやし。

292：2006/09/28(木) 22:32:43 ID:IchW31H2
>>291
3ヶ月もかからないよ？
腹筋は回復が早いから毎日できるし
正しく腹筋を使えば女性でも簡単に割れる。

3日でやめるから何も変わらないだけだと思う。

293：2006/09/28(木) 23:18:35 ID:PUYNSVE3
>>292
何回くらいすればいい？

294：2006/09/28(木) 23:26:04 ID:c532Y6Fl
これから３時間ショコやります
映画２本
見たことあるやつ；２時怖い
風呂はいるし、鏡無理

295：2006/09/28(木) 23:37:46 ID:+aAU8Jfn
>>294
たまには休憩しろよな(`･ω･´)

296：2006/09/28(木) 23:38:42 ID:zYycmbBC
>>283
私もだよ・・・orz
もともと足首は細いんでますますアンバランスになってきちゃって欝。
計ってみると数値的にはそれほど変わってないんだけど、
スラッとした感じがどんどんなくなってく。
でも他の部分にはとてもいいからやめたくないよ。

>>287
私の場合はだけど、力入れてないときは柔らかくて
力入れるとカチカチになるので老廃物ではないよ。

297：2006/09/28(木) 23:53:39 ID:tG/5vOBR
>>296
横やりごめんだけど、

＞力入れてないときは柔らかくて
＞力入れるとカチカチになるので老廃物ではないよ。

これって老廃物そのものじゃん。

298：2006/09/29(金) 00:05:04 ID:/tfSMnrt
昨日通販CMで見たんですが、
踏み台昇降をヒントにステッパーの横ふみ版のようなものを紹介していました。
（ローラーでごろごろと横に動く）
どなたか見た方いらっしゃいませんか？
すごく興味惹かれたのですが、名前も、通販ｻｲﾄも忘れてしまって。。
ちなみに私が見たCMはビューティーコロシアムでやっていました。

どなたかお願いします。

299：2006/09/29(金) 00:14:36 ID:Rc93j9KU
筋繊維って、普通の人が思うよりずっと育ちにくいよ。
タンパク質の補給や超回復のタイミングを計りながら
運動しているなら、多少は付くかも知れないけれど。

300：2006/09/29(金) 00:26:44 ID:rJLnXqp7
>>298
確か日本直販だった気ガス
商品名は忘れたけど

301：2006/09/29(金) 00:27:44 ID:bH4FiNQ9
>>299
部位による

302：2006/09/29(金) 00:40:47 ID:/tfSMnrt
>>300
お返事ありがとうございます。
私もかすかな記憶の中で日本直販の気がしたので
ｻｲﾄにいって探してみたんですがありませんでした。
普通ってCMで紹介した商品はｻｲﾄにもありますよね？
なんででしょう・・・あの商品が欲しくてたまらない・・・・。

303：2006/09/29(金) 00:42:22 ID:/tfSMnrt
すいませんsageますね。

304：2006/09/29(金) 00:50:43 ID:K/uQKMgc
>302
日本直販に電話かけてみれば？
サイトには載ってなくても、ＣＭでは流れてたんだから
売り切れてなければ売ってくれるんじゃない？

305：2006/09/29(金) 00:50:51 ID:m5r58y0w
ショコ始めて２週間。
ピチピチだったジーパンが楽に入るようになった。
で、今日お風呂の鏡でお尻見たら、上がってるー!!
多分運動不足で太ももの方まで出張って来てた肉が持ち場に帰ったんだと思う。
ショコって体の変化が実感できるからモチ上がるわー。

306：2006/09/29(金) 01:27:26 ID:XTSD3xxN
たぶん気のせい。
こんだけやってるんだから変わってないとおかしい、
という甘い心が作り出した幻想。

307：2006/09/29(金) 01:42:52 ID:6rnzzMCd
そんな言い方しなくたっていいじゃん。
幻想でもモチあがるんだったらそれでよくない？

308：2006/09/29(金) 02:07:23 ID:64sJPyBf
294だが、カフェイン摂って調子付いてきたから
徹夜ちゃうぜ

309：2006/09/29(金) 02:10:27 ID:Q0maBI5x
筋肉の話題も含めていちいち否定的なこと言うのは
よっぽどショコで効果が現れない人なのかな
お尻なんてショコに限らず、シェイプアップの効果が反映し易い場所なのに

310：2006/09/29(金) 02:52:28 ID:ftiygEaz
一月やってるけど尻と太ももは減ってるぞ。
男だからそんなに減らなくてもかまわない、というかあまり減って欲しくないんだけど。
その辺の脂肪が減ってランナーみたいくなってきた。

311：2006/09/29(金) 03:06:40 ID:7aAje2X4
ジョギングをしている人（特に男性）で、体重は順調に落ちているけど
体脂肪の落ちがいまいち鈍いorできるだけ筋肉を減らしたくないという人は
騙されたと思って一度、1時間ほど踏み台昇降を試してみるといい。
ジョグと比べた運動強度の面から、ほんの気休め程度のつもりでしてみたショコが、
自分の場合はブレイクスルーになった。

312：2006/09/29(金) 03:10:13 ID:UZHhX9ey
>>310
有酸素ばっかじゃなくて筋トレしなよ

313：2006/09/29(金) 03:35:59 ID:ftiygEaz
>>312
普通の筋トレは踏み台より以前からしてる。足を高く上げてのプッシュアップバー使った腕立てとクランチとシットアップとスクワット、
チューブトレ。一日置きに胸と腹に分けて。だから貧相にはなっていない。
ただももと尻の肉が減ってる。それは下半身に対しての筋トレをスクワットぐらいであまりしてないからだろうねやっぱり。

314：2006/09/29(金) 04:35:56 ID:2zl3fVLJ
私筋トレほとんどなしでやってたら、お尻の肉落ちたけどなんかぺたーんてなっちゃったよ…形イクナイ
しぶしぶ筋トレ始めたら、久しぶりの腹筋が一回もできなくて愕然(-Д-;)
高校の頃は普通にできたのに。
ずっと超絶的運動不足だったからショコデビュー前から筋肉衰えてたろうけど、この衰え方は筋トレなしの有酸素運動のせいかな…orz
あばらがやたら浮き出るようになって気持ち悪いんですが、筋肉付けば骨見えなくなりますかね？
元々の骨格のせいと思って諦めるしかないかな…

315：2006/09/29(金) 09:11:12 ID:CUovE0aB
>>298
ヘルスマスター？？

316：2006/09/29(金) 09:34:36 ID:K/uQKMgc
>315
今スパモニ見てたらやってた。
商品名はバランスステッパー。
日本直販で間違いない。

317：2006/09/29(金) 09:54:37 ID:eyl3Tpi0
>>298
これ？
https://www.iimono-059.jp/ngc/catalog/F040_1.do?shohinno=10883

318：2006/09/29(金) 15:27:00 ID:3YevXTIf
4ヶ月半くらい前から軽い筋トレを始めて、とりあえず150/50→48まで落ちた。
内容は腹筋50回（30回目からひねりプラス）、腕立て30回、スクワット30秒×3、
内腿運動、全身ひねり運動、気分が乗ったらヒップアップの運動も。
しかし停滞期なのか一向に落ちる気配がないので、ショコを始めてみた。

すると、始めて3日で23％から下がらなくなっていた体脂肪率があっさり22％に。
そのこと自体はとても嬉しいんだけど、体重が＋0.8㎏…。

これって筋肉がついたってことだよね？
この後ちゃんと体重は落ちるのかな…。
こんなこと「もっと続けてから言え！！」って感じだけど、
ちょっと不安になったので書き込んでしまったorz

話の豚切り＆長文ｽﾏｿ｡

319：2006/09/29(金) 16:24:11 ID:/tfSMnrt
>>316
ありがとうございます。
バランスのとりにくそうなものでしたか？普通に立ってはいられないほどバランス感覚のいるようなものでした。お年寄りの方はまず壁に手をついて使用してくださいと言ってました。バランスステッパーでぐぐっても見つからないです・・。
>>317
これではないです。
こういう形のはよく見ますが、私が見たのはもっと丸い感じの・・
たとえるならば、スイカを半分に切ってその上に足を置き揺れるという感じ。
それくらいバランス感覚を要するものでした。

320：2006/09/29(金) 16:50:15 ID:rwSAHBgl
>>314
あばら浮き出るよね
運動してるからもっと健康な感じになってくれないかなって思ってる
筋トレって腕立てとか腹筋でいいのかな。。

321：2006/09/29(金) 17:04:36 ID:3KpVgG6b
女ですがマッパでやってます
今のところ胸がたれたりはしてない


322：2006/09/29(金) 17:43:21 ID:EVp17Fw/
>>319　これはー？
http://store.yahoo.co.jp/tass-life/541019.html

323：2006/09/29(金) 17:44:12 ID:Ruividk5
ショコやってから腕(手)がしびれるっていう人はいないよね？
最近右手が微妙にしびれるんだけど、何か変わった事といえば
ショコを始めた事くらいで。
しびれといっても物が持ち難いとかって程じゃなくて
少しじーんとするくらい。
横向きに寝た時の下になってた腕、みたいなかんじ。
怖い病気の前触れじゃないといいんだけど……

324：2006/09/29(金) 17:46:23 ID:Ruividk5
ちなみに、ショコ中の腕は肘を軽く曲げてふり続けてます。
だいたい1時間／日。

325：2006/09/29(金) 18:19:29 ID:2zl3fVLJ
>>323
栄養不足の可能性は？
私ショコ始めたばかりの頃かなり無茶な食事制限してて、
その頃は夏なのに手が冷たくて痺れっぱなしだったよ。
まあそれはショコ中に限ったことじゃないけど。食事してしばらくすると治ってた。
あー痩せて股ずれが解消されてきたのはいいけど最近股ずれならぬ脇ずれに悩んでます。
もっと後ろに大きく振ればズレないだろうけど…ぶっちゃけしんどい＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

326：2006/09/29(金) 18:21:55 ID:VwBefvHs
風邪ひいたからｼｮｺできない…ｳｽﾞｳｽﾞ(・ω・ )

327：2006/09/29(金) 18:52:36 ID:Ruividk5
>>325
食事制限は間食をやめて献立を和食中心にしたくらいで
けっこうしっかり食べてるので大丈夫だとは思います。
レスありがとう。

ちょっと軽めのショコにして、しばらく様子見てみよう。

328：2006/09/29(金) 19:36:19 ID:pA5AV8px
>>322
申し訳ないですが違います…
足は片足ずつ分かれてててんびんのような感じでゆりかごみたいな感じでした。
なぜないんでしょうね(泣)
CMで見たのに…

329：2006/09/29(金) 19:38:22 ID:CdslDWHU
今日から仲間入りしま～す(´・ω・)ﾖﾛｼｸﾈ

330：2006/09/29(金) 20:02:19 ID:4zL5iBc8
>>318
>すると、始めて3日で23％から下がらなくなっていた体脂肪率があっさり22％に。
そのこと自体はとても嬉しいんだけど、体重が＋0.8㎏…。

そんなんどっちも誤差だよw
気にしない、気にしないw


331：2006/09/29(金) 20:05:03 ID:yuTEmgHe
>>329
ともに痩せよう！(｀･ω･´)

332：2006/09/29(金) 20:54:18 ID:Ruividk5
>>328
ttp://item.rakuten.co.jp/atbj/b-stepper/
これはどうですか？違ったらごめん。

333：2006/09/29(金) 21:50:37 ID:6hrX+xE0
このスレタイ見た時に
どうせ30センチくらいの椅子とかなんだろうなー
と思ってスルーしてたんだけど
こんな低くて良いんだね！
楽なのに汗がすごい出るし
あー2ちゃん見ててマジ良かった！

334：2006/09/29(金) 21:52:35 ID:sIYlGThT
終わった後の爽快感が良いよね。
「あーいい汗かいたー」って思う。
適度な運動だからストレス発散にもなるみたいで、
精神状態がすごく良くなった。

ただ痩せないんだけどね…orz
平行して筋トレ励みます。

335：2006/09/29(金) 22:42:53 ID:K/uQKMgc
>332
328さんじゃないけど、それだわ。
日本直販のよりもやっすーw
日本直販のはフレームの色が黒かったような気がするけど、色違いかな？
使ってみたいけど、左右に揺れたらゴロゴロしそうだから
マンション住まいだからﾑﾘっぽい。

336：2006/09/29(金) 23:04:20 ID:fd3dW9UZ
>>334
すごく同意
終わったあと体も心もスッキリして気持ちいいよね
運動って大切だなぁと実感

337：2006/09/29(金) 23:15:05 ID:/tfSMnrt
>>332
これです！これです！
なんでこんなに安いんですかーーー！
即注文しました！本当にありがとうございました！！

338：2006/09/29(金) 23:37:08 ID:qolTw1dC
ステッパーって論理は踏み台昇降と同じだよな

339：2006/09/30(土) 02:09:39 ID:7kIZ28eq
ステッパーは重心が移るだけで
両足は離れないよね。
ショコは階段だから
一瞬だけど片足で全身を持ち上げる。

340：2006/09/30(土) 04:15:19 ID:74dR5uC/
牡蠣フライ弁当と生姜焼き弁当食ってしまったora
一食で1600k㌍もｗ

341：2006/09/30(土) 13:56:44 ID:QjPSag2o
何故そんなことに…

342：2006/09/30(土) 13:58:26 ID:h6H6SffV
せめて弁当1個にしておけば良かったのに何故2個も食ったんだ

343：2006/09/30(土) 15:53:59 ID:zAV96Lxu
むしろ弁当２個も完食できるのがｽｺﾞｽ

344：2006/09/30(土) 17:01:48 ID:NSQL8vXh
ショコ始めてもう少しで一ヵ月になります。
食事内容にも気をつけているのですが、全く体重が減りません…orz
多少引き締まってきた感じはしますが、運動嫌いで運動不足だったためか、皆さんのように連続でショコるのがきつくて、せいぜい15分くらいしかできなくて。途中で休憩を入れていけば2時間くらいはできるんですが。
やっぱり連続でないといけないのかな？

345：2006/09/30(土) 17:16:54 ID:CJlo35PG
いい台を見つけて、ショコ始めました。
この台は安くて丈夫（↓　のれるん台）
http://www.kodaimokuty.co.jp/index2.html
ホームセンタでは2000円で売ってた。
何よりぐらついたりしないので安心できて
変なストレスも感じません。がんばろーっと

346：2006/09/30(土) 17:59:20 ID:mKG/K/TD
>>344
まとめｻｲﾄ見た？
最低２ヶ月様子見なよ

347：2006/09/30(土) 18:01:04 ID:936It2j6
ポラールで心拍計を買ったので、さっそく１時間やってみた。
巨で運動不足のため、心拍数を120～150でキープするのはかなり
簡単。でも問題は身長体重を設定して算出された消費カロリー。
504kcalとなっているのですが、これはいったいなんなんだ。
（うち脂肪の消費率が45%だそうだ）
スポーツジムでエアロバイクをやる時は、だいたい１時間で300kcal分。

348：2006/09/30(土) 18:40:38 ID:7kIZ28eq
ポラール欲しい。
安くても6千円はするよね。

349：2006/09/30(土) 19:49:24 ID:xV1kbWxy
以前は「米やパンは太る」と思ってておかずだけ食べてたんだけど、
昇降始めてこの板や美容板読んでそれは間違いだと知った。
今は少しずつ食べるようにしてるんだけど体重には全く影響してない。

350：2006/09/30(土) 20:11:03 ID:zMX7/X0J
>>344
だからー、有酸素運動は連続じゃなくても分割でもいいんだっつってんだろ。
連続で６０分ショコするのと、２０分＋+２０分＋２０分のショコするのとでは
効果はさほど変わらない。

一日の総運動量が大事なんだって

351：2006/09/30(土) 20:53:30 ID:zMX7/X0J
昔は有酸素運動は２０分過ぎてから効果が出てくるとか言われてたけど
今は運動し始めてからすぐもう効果あるってされてんだよ

352：2006/09/30(土) 22:10:55 ID:NSQL8vXh
>>350
偉そうなレス、ありがとうございました。

353：2006/09/30(土) 22:28:31 ID:+CWqGn7z
ｼｮｺ初めて3週間。
体重はあんまりかわらないけど、今日バイト先で痩せたねーって言ってもらった(^ω^ )
結構身体が引締まるものなんだね。

354：2006/09/30(土) 22:30:52 ID:OfQnWmDK
344：2006/09/30(土) 17:01:48 ID:NSQL8vXh
ショコ始めてもう少しで一ヵ月になります。
食事内容にも気をつけているのですが、全く体重が減りません…orz
多少引き締まってきた感じはしますが、運動嫌いで運動不足だったためか、皆さんのように連続でショコるのがきつくて、せいぜい15分くらいしかできなくて。途中で休憩を入れていけば2時間くらいはできるんですが。
やっぱり連続でないといけないのかな？

352：2006/09/30(土) 22:10:55 ID:NSQL8vXh
>>350
偉そうなレス、ありがとうございました。

355：2006/09/30(土) 22:32:53 ID:oO89ErLA
このスレ定期的に荒れるな

356：2006/09/30(土) 22:50:53 ID:l75ZERo8
　　　 ∩＿＿＿∩　　　/)
　　　 | ノ　　　　　 ヽ　 ( i )))　出番クマ？
　　　/　　●　　　● | /　/
　　 |　　　　( _●_)　 |ﾉ　/
　　彡､　　　|∪|　　　　,/
　 ／　　　　ヽノ　　　/´

357：2006/09/30(土) 22:51:07 ID:k7vo1C30
まぁ・・このスレのみならず
謙虚さが感じられない問い方と高所から物を言うような答え方がクロスすると
えらいことになる

358：2006/09/30(土) 23:27:06 ID:936It2j6
>>350が「だからさー」と書きたくなる気持ちもわからんでもない。
「連続してやらないとだめなの？」という書き込みが、これでもかという
くらい定期的にあると、過去ログ嫁という気持ちでいっぱいになる。

359：2006/09/30(土) 23:45:48 ID:kWUy5w2x
質問です
アフターケアのマッサージって何分くらいやったらよろしいのでしょうか？
なかなかふくらはぎのｺﾞﾘｺﾞﾘがとれないんですが…
親切な方、いらっしゃいましたらよろしくお願い致します

360：2006/09/30(土) 23:50:11 ID:zMX7/X0J
>>359
はい、お答えさせていただきます。
人それぞれなので何分でもいいと思われます。
もしよろしければお風呂の中で揉まれてみてはいかがでしょうか。
簡単な言葉で申し訳ありません。
ではでは、これで失礼します。

361：2006/09/30(土) 23:52:01 ID:TpbUsipU
>>359
人による。以上。
・・・と言いたいとこだけど。

全く同じ運動しても人によって筋肉の疲労度が違うのはわかるよね？
だから、自分で足りないと思ったら増やして、充分すぎると思ったら減らせばいいんじゃないの？

362：2006/09/30(土) 23:53:23 ID:7jNURFXF
>>360
丁寧なってるしｗｗｗ癒されたｗｗ
では失礼します。

363：2006/10/01(日) 00:13:06 ID:0OkdW4WC
>>359-360
ﾜﾛｽwwwwwwwwwwwww
今日もいい汗かきました
これから就寝いたします
みなさま、おやすみなさい


364：2006/10/01(日) 00:30:47 ID:PqLca5vs
>>345
私もホームセンターで似たような踏み台買ったよ
私のは高さ１０ｃｍ　横４０ｃｍ×３０ｃｍ
乗れる総重量は１００㎏までＯＫのすぐれものでした
ぐらつきなしです
値段は1500円だった。いい買い物しました(・∀・)！

365：2006/10/01(日) 00:43:51 ID:cAHyiBXV
７月２日から９月30日までほぼ毎日１時間～2時間、腹筋もちょっとやってきて結果-４キロ
しっかり食事しながらだから良いけどもうちょっと効果出ないかなぁ。

366：2006/10/01(日) 01:34:56 ID:cbBaVEkh
>>350
いや、やっぱり基本は２０分以上なんだって。
>>344の問題点はむしろ15分しか出来ないような強度でやってるって事にあるのでは？

367：2006/10/01(日) 02:01:52 ID:NLOkm1fv
ホームセンターのどの辺に売ってる？
やっぱ家具コーナーか？

368：2006/10/01(日) 02:11:04 ID:Cngx2egL
●年齢・性別： 31歳・♀
●期間： 2か月
●身長： 160cm
●体重の変化： 78.5kg→77.0kg
●体脂肪率の変化： 37.6％→ほぼ36.5％
●サイズの変化： B/W/H各2cm減
●昇降頻度： ほぼ毎日。レディースデーは最初の2日休む
●昇降時間： 1回20分を1～3回
●台の高さ： 10cm強。リンゴ箱に雑誌つめる
●昇降以外にやっていたこと：夕食を気持ち減らす程度

経過は緩やかながら良好なので良しとしてます。
本当は他の運動もしたいけど、仕事して家事してショコしたら
もう時間がないのです…
ショコはじめて1か月で「お尻が上がった！カッコよくなった！」
ってダンナに言われてびっくりしました。
ショコを続けたことで階段の上り下りや走るのが楽になり、
汗がいっぱい出るからか肌の調子が良くなり、
更には精神的にもいい作用があるのか、気分転換にもなっています。
また、会社の定期検診を最近受けましたが
血中コレステロールや中性脂肪の値が改善されました。

これからものんびりショコしてゆっくり健康体になりたいです。

369：2006/10/01(日) 10:46:57 ID:OmQtexDH
体重は減らないけどジーンズの腰回り 尻のあたりがブカブカになった
ポケットにいっぱい物はいる…タック付きのパンツ履いたら鳶職のおっちゃんみたいな感じになった

370：2006/10/01(日) 12:31:42 ID:F0H89uZN
最近昇降してるとふくらはぎの肉が引き伸ばされるような感じがする

371：2006/10/01(日) 13:32:31 ID:vlnCINkg
来年の4月から専門学生なんだけどそれまでにあと7キロは落としたいなぁ・・・(´д｀)　
ショコがんばろうっ。

372：2006/10/01(日) 13:43:07 ID:oys5tQS7
>>371さん、来年の４月までに７キロなら大丈夫なんじゃないかな。
標準体重だったりそれに近かったり、もうそれ以上に細ければ、
私のようなﾃﾞﾌﾞ珍と違って落ちにくいだろうけど…。
一ｶ月に一キロとしても5キロは減らせそうかも。一緒に頑張ろうね！

373：2006/10/01(日) 13:46:26 ID:dgPJpwy2
ヴァームのゼリーが安売りだったので
初めてショコ前に食してみた。
ほぼ毎日腹筋後にショコは30分。
今朝の体重測定でいつもより減りが大きかった。
感動。

374：2006/10/01(日) 13:53:27 ID:vlnCINkg
ありがとうございます>>372さん、ともにがんばりましょう！(*´ω`)
一ヶ月に1キロくらい目標にがんばりますっっっ

375：2006/10/01(日) 14:59:57 ID:qXUiDoIE
一旦体重を20ｷﾛ落としてから落ち悩んでいたんですがショコ始めて
少し改善されていきそうです。
クリスマスまでに幾らか引き締めたい。

376：2006/10/01(日) 16:05:01 ID:lnk4cbK1
今日からショコ始めてみました
音楽流しながら30分だけのつもりが1時間近くやってしまった

水を飲みながらやったんですが、皆さんはショコるとき
どれくらいの水を用意してやってますか？
500ｍｌ軽く飲んでしまうのは飲みすぎでしょうか

よろしければご意見お願いします

377：2006/10/01(日) 16:06:42 ID:PoAja2f8
40～50分で500ml飲んでます

378：2006/10/01(日) 16:09:14 ID:48RrTBvi
疲れにかまけて丸３日サボった。
でもおかげで体力が回復したんで今日からまたがんがります。

ショコ始めてから、最近になって酒がｻﾞﾙになったよ…
飲んでもすぐに出てっちゃう感じ。肝機能まで強化したのかなw

379：2006/10/01(日) 17:31:22 ID:U9/Tc/yd
>>373
ヴァームゼリー飲んだぐらいで痩せるかボケ
おめでたいやつだな

380：2006/10/01(日) 17:59:52 ID:+8hrlp5a
ショコ中・後の水がうまいwｗｗ

381：2006/10/01(日) 18:22:13 ID:lzT8D/Qx
>>376
俺は涼しくなって汗をほとんどかかなくなったんで水は全く飲まない。
夏はガブガブ飲んでたけどね。

382：2006/10/01(日) 18:50:28 ID:lzT8D/Qx
ウエストがすっごく痩せちまったんでズボンがブッカブカになりすぎてる。
１０本以上あるジーパンが全部パー。
ベルトをおもいきり締めても生地が余ってしまう。
高いジーパンなのに全部オジャン・・・悲し

３ヶ月前はベルトなしでボタンさえはまらないデブゴンだったのに

383：2006/10/01(日) 18:52:08 ID:F0H89uZN
なるべく１日１リットルはとるようにしてる(麦茶もふくめて)
昇降後は水道水も美味く感じるなあ。

384：2006/10/01(日) 19:53:48 ID:ERqkaFh9
今から120分ショコ８頑張る(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
でも腰痛めてるからあまり無理はしない様にしよう。

ショコだけに限らず、運動始めるようになってから、少しでも身体動かさないと
何か落ち着かなくなって来た。



385：2006/10/01(日) 20:31:29 ID:lzT8D/Qx
冬になると１リットルも水飲めないな

386：2006/10/01(日) 20:41:27 ID:0OkdW4WC
ｽﾚﾁだけど
1日2リットル飲んで、ショコやったら
むくみもなくなってきたし
肌も快調
・起床～朝食 500
・通勤～昼食 500
・夕食～ｼｮｺ 500
・入浴～睡眠 500
に分けると2リットルはあっちゅーま

387：2006/10/01(日) 21:23:25 ID:Qn0Q6QQI
>>311
俺もちょっと試してみる。
最近は、家出てから、ウォーク５分、ジョグ４０分、ウォーク２０分
で帰宅してるんだけど、体重、体脂肪が全然変化無しなので
帰宅後、ショコ２０分やり始めてみますた。

388：2006/10/01(日) 22:41:22 ID:l4d0+zHH
>>382ピザに売って細身の服買う資金にしたら？
裏山な悩みですがｗ

389：2006/10/01(日) 22:49:40 ID:RGuJKXyx
今日からショコ始めました。頑張ります。

390：2006/10/01(日) 22:53:45 ID:lzT8D/Qx
売る方法があったか。
でも俺は超短足だから合う人少なさそうｗｗｗ
いつもすそ直しの時は１０ｃｍ以上切ってもらうもんなー
太ってた頃は胴が入るジーパンだとデカいのしかなかったんだよ。
だからデカいジーパンはすそも長いんでかなり切ってもらってた。
これからは小さいサイズのジーパンでも入るからすそも短めに切ってと頼めるから嬉しいかｗ

391：2006/10/01(日) 23:14:21 ID:YtjvCHkK
>>384ショコだけに限らず、運動始めるようになってから、少しでも身体動かさないと
何か落ち着かなくなって来た。

すげーわかる
痩せるのにいい習慣ついてきたってことだお(ﾟ∀ﾟ)

392：2006/10/01(日) 23:21:25 ID:5GFOy7xP
ショコをしだして気づいたことは、汗をかくというのは意外と気持ちがいいということ。
今まであんまり汗にいいイメージを持ってなかったけど、汗かくのすごい気持ちいい！

393：2006/10/02(月) 00:24:22 ID:5QACt0rS
だいぶ成果が出たのと、停滞気味なのでモチ上げに報告します

●年齢・性別：34歳・女
●期間：4か月間
●身長：154cm
●体重の変化：51kg→43.5kg
●体脂肪率の変化：32%→23.5%
●サイズの変化：昇降前のジーンズがボタンしたまま脱げる程ゆるくなった。
服のサイズ11号→7号、胸のサイズ70E→65D
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～1時間
●台の高さ：5cm→8cm→11cm
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋、腕）
夕食以降は食べない。間食はしない。
昇降時に0.5kgのダンベルを持って手をきちんと振るようにしてました。
たまに背泳の動きで動かす（その時はダンベル持たない）
どうしても疲れていてしんどい日は、以前使っていた低い台でやりました。

とにかく続ける事が大事だと分かりました。
目標体脂肪率22%まであと少し、停滞していて辛いけど頑張ります！
今日もこんな時間になってしまったけど30分だけ踏んで来ます。

394：2006/10/02(月) 00:59:52 ID:0ceFvlpB
>>397身長体重ほぼ同じだ！４ヵ月で８キロ落とすなんて・・・やっぱ昇降は凄い(ﾟ∀ﾟ)
乙です！最近さぼり気味で体重戻りつつありましたがモチ上がりました！ありがとうございます
>>397さんが停滞期抜けられますように

395：2006/10/02(月) 01:01:26 ID:0ceFvlpB
>>393さん宛てでした(´･ω･｀)
毎回安価ミスする癖も脂肪と共に去れ(´；ω；｀)

396：2006/10/02(月) 01:06:46 ID:Y5Q3nZNQ
このスレきもいね
ノリが…

397：2006/10/02(月) 01:26:01 ID:5QACt0rS
>>394
ありがとう。頑張ります！
最初の頃5cm10分で脇腹痛くなって撃沈してたけど、続けて良かった

398：2006/10/02(月) 08:55:29 ID:Tvt0ygks
昨日は食べ過ぎた挙句ショコも億劫で休んじゃったけど
今朝起きて胃もたれを気にしながらもショコってみたら何かすっきりした
雨の日でも天気を気にしないでいいっていうのはやっぱりいいな

ショコ中のお腹に筋肉の線が入ってるのを見ると
10cm位の台でもちゃんと腹筋に効いてるんだなと思う
下腹以外は全体的にだいぶすっきりしてきた気がする

399：2006/10/02(月) 09:05:33 ID:hxtluNbw
一昨日くらいから昇降中や階段登ってる時にふくらはぎが時々痛む
ようになった…マッサージしても微妙だし。
これってヤバイんでしょうか？
昇降は1ヶ月以上前からやってるけどふくらはぎが痛くなるのは
初めてです。

400：2006/10/02(月) 09:39:11 ID:R5nUHrge
>>393
身長、年齢ほぼ同じです。
私はまだ昇降1ヶ月ですが、サイズは減っても体重の変化がありません。
393さんは最初から順調に体重落ちましたか？
43㌔うらまやましい・・・

401：2006/10/02(月) 09:40:58 ID:R5nUHrge
>>400
×うらまやましい
○うらやましい

何書いてんだか・・・ｏｒｚ

402：2006/10/02(月) 09:57:36 ID:xrRWiaNR
昨日からショコ始めました。
20分やっただけなのに、フラフラでしたorz

403：2006/10/02(月) 10:14:40 ID:Ax2ibgyq
私も、昨日からショコはじめました。
さっそく、筋肉痛です…。

404：2006/10/02(月) 12:09:19 ID:M6oiX3Z2
この頃ショコっても楽すぎなので負荷を上げようかと思い立つ。
適当な重りが無いから今までより10ｃｍ位高くしてみた（合計25ｃｍ位）

凄いキツイｗ　
今までなら１時間～やっても平気だったのに。これはいい感じに効果が出そうだ

405：2006/10/02(月) 12:21:16 ID:eYzCGFml
俺も最初は全然変化なかった。何度も挫折しかけた。
だけど我慢して継続してたら１ヶ月後から急にグングンと減ってきた。
>>393の言う通り、継続することが大事なんだよ。マジで。
継続してればそのうち必ず痩せてくる。

だけど>>399のようにどこか痛みだしたら数日は休んで様子見べし。
足を痛めたら元も子もない。

406：2006/10/02(月) 13:04:17 ID:tF74uGxI
>>393さん凄いですね！
食事制限とかしましたか？

407：2006/10/02(月) 13:52:04 ID:Hh3ITB4j
>>393さん
乙です。
身長と年齢が近いので、モチ上がりました。
目標体脂肪率まであと少し、頑張って下さいね。

408：2006/10/02(月) 14:04:03 ID:CwZK7+FW
>>393
乙。羨ましいなー。
75kgのピザ女だけどショコやり始めてもうすぐ1ヶ月。
体重・体脂肪まったく変化なしです。
ウエストも足の太さも変わらず、モチが下がる一方('A`)

409：2006/10/02(月) 14:11:00 ID:f0OVcM+m
たまに思い付いた時に階段でやってたんだけどキツくて、5分位やると太ももが痛かった…
このスレもっと早く見ればヨカタ
5cmや10cmでも良かったんだ(´・ω・`)

410：2006/10/02(月) 14:14:18 ID:iq3QpP24
>>408
大丈夫。続ければちゃんと体重も体脂肪率も落ちるよ
私も4月までは80kg以上あったけどショコで60kg台まで落ちた

411：2006/10/02(月) 14:31:15 ID:CwZK7+FW
>>410
ありがとう！やる気出てきました。このまま続けてみます。
サイズは……しょっちゅう測るのやめておこうｗ
ちなみに、ショコ以外には何かやっていましたか？

412：2006/10/02(月) 14:32:52 ID:55Nui5Yk
ショコ始めて1ヶ月ほどの76kg台ピザ。
開始当初は80kgオーバーで食べまくりだったので、
人並みな食生活にする程度の軽い食事制限も加えただけで
ビギナーズラック的にカクンと落ちたんだけど
最近は落ちが鈍くなって上がったり下がったり。
でも>>405さん>>410さんの書き込みを読んで励まされました。
よく考えたら変動しつつも、ゆるやかーに落ちてるし。
あせったらダメなのですね。
くじけずこのままのペースでｶﾞﾝｶﾞﾙ。

413：2006/10/02(月) 15:27:43 ID:/Wngvrz8
やっぱりショコ直後の食事は食べ物の吸収をよくしちゃうからある程度時間たたないと無理なのかなあ。一応３０分たって食事してるんだけどそれじゃまだだめかな？

414：2006/10/02(月) 15:30:12 ID:iq3QpP24
>>411
ショコ以外だと筋トレとストレッチ、
あとは出来るだけ自転車乗ったり歩いたりするくらいです
食事制限も特になし。間食もアイスとか食べてます
ただショコ始めてから暴飲暴食はやめて少食になりました

415：2006/10/02(月) 15:42:03 ID:rlW0VeZo
張り切ってショコったら足首骨折…なんてこったorz

416：2006/10/02(月) 15:59:03 ID:U1d87wQ2
>>415
マジかよ？
お大事に～

寒くなってきたからショコって10分以上たたないと汗かかない…
なんだか効果半減って気がする・・・

417：2006/10/02(月) 16:16:25 ID:IVArbpoC
>>416
寒い方が体が体温を保つ為にカロリー消費するから
寒い時期の方がダイエットは効果有るらしいよ。

でも汗かいた方が毛穴が綺麗になるし、やっぱり汗かきたいよね。
最後の１０分だけサウナスーツ着るとかやってみようかな。

418：2006/10/02(月) 16:26:38 ID:CwZK7+FW
>>414
食事制限なしでそんなに落とせたのはすごいですね。
私は１食置き換えもしているんですけど効果も出ず･･･。
やっぱり運動が足りないのかな。
私もダンベルで筋トレしてみますー。ありがとう。

419：2006/10/02(月) 16:28:31 ID:rlW0VeZo
>>416
ありがとう
捻りを加える時はお気をつけください。

こうしてる間にジワジワ太るー!うわー!

420：2006/10/02(月) 17:38:29 ID:AVUOd2Vt
足が痛む様になったので離脱します
目標達成してから報告したかった…けど、せっかくなので報告させて下さい

●年齢・性別：24歳・女
●期間：約１ヶ月半
●身長：155
●体重の変化：62→57.3
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ76→68
太股60→55
二の腕33→30
●昇降頻度：最初毎日→週５、６日
痛みを感じてからはやらず
●昇降時間：30～40分
●台の高さ：10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限（朝置き換え、間食しない、八分目程度）
夕食前にチアシード

ショコで足に余計な負担をかけてしまったみたいで…立ち仕事をしてるせいかなかなか治りません。なのでショコは止めて様子を見つつ、食事制限と足に負荷をかけない程度の筋トレでやっていこうと思います
でもヒップアップはショコのおかげ。ありがとうショコ

421：2006/10/02(月) 20:30:53 ID:eYzCGFml
>>420
うん、しばらく休んで完治させてからまた再開した方がいいよ。
それまでは腹筋運動を頑張って。

422：2006/10/02(月) 20:45:17 ID:nqO+RMSt
少し前に昇降ダイエットの存在を知り
わーい始めてみようと思ってる初心者です。
まとめサイトを読んで、過去ログを探したけど見つからないんですが
（全部は読みきれてないんです。ごめんなさい・・・）
昇降する時、運動靴を履くべきなんですか？きっと履いた方がいい
と思うんだけど、マンションで音も響くし、できれば履きたくない・・・。
みなさん履いてる方ばかりなんでしょうか。
教えてチャンで申し訳ないんだけど、靴や靴下をどうなさって
いるか、教えてください。

423：2006/10/02(月) 20:52:40 ID:SHOlVQzT
裸足でやってる

424：2006/10/02(月) 20:58:26 ID:+GKto3KN
>422
マンションだけど履いてない
でもフローリング直接で靴下履きはすべるかも

425：2006/10/02(月) 20:58:50 ID:a98QXx7j
私もはだしで。物音が気になるから。

426：2006/10/02(月) 21:02:45 ID:R5ytKieZ
面倒臭い事はしたく無かったので
『これは楽や！』思いながら
軽い食事制限と一緒に
昨日からやってます。
早くも効果があらわれていい感じ。
楽だしこれからもやろうかな。

427：2006/10/02(月) 21:03:16 ID:nqO+RMSt
>>423>>424>>425
裸足でやってる方たくさんいらっしゃるんですね～。
ああよかった。
うちも、できそうな部屋はフローリングだから靴下履きすべりそうです。
私も裸足でやってみます。
ここで結果報告できるように頑張ります！

428：2006/10/02(月) 21:21:27 ID:7xlelA9A
そろそろ一か月で、外側は明らかに締まってきてる。
けど内側が外側に比べてあからさまにぷよぷよなんだけど。
バランス取れてない方、取れてなかった方、対策どうしてますか？

429：2006/10/02(月) 21:34:36 ID:ll1furT/
サウナスーツは本当に水分と脂肪以外のものを絞り出すから、
10分くらい着てショコって、暑くなったら動きやすい格好でやるのが良いｷｶﾞｽ


430：2006/10/02(月) 21:35:12 ID:obolli2e
半身浴→ショコ→汗を冷水シャワーで流す
順でやってるんだけどﾀﾞﾒかな？
ショコやった後風呂まで1時間待機してたら寝る暇もないので…

431：2006/10/02(月) 22:08:37 ID:y5jdB+cI
♪昇降 昇降 昇降昇降昇降～朝から昇降～

432：2006/10/02(月) 22:13:37 ID:dG1lYpmq
>>431
それこのスレのテーマソングね。

>>428
自分もだ。腿の内側はぷよぷよのまま。
ウエストはくびれたけど、おなかが前に出っ張った。
このまま筋トレ並行してたら締まってくるんだろうか。

433：2006/10/02(月) 22:39:58 ID:eYzCGFml
>>430
いいんじゃない？
でも冷水は冷たすぎるしヌルいシャワーでもいいかと。

434：2006/10/02(月) 23:20:42 ID:5QACt0rS
>>400
最初の2週間は変動なしでその後じわじわと下がりました。
サイズが変わって来てるなら、体重に変化が現れるのももうすぐだと思います。

>>406
制限は間食をなるべく我慢しました。あとは食生活の見直しです。
朝食になるべくヨーグルト＋果物を食べました。
夜は納豆か豆腐＋ササミは欠かさず取り入れて
たんぱく質を多く採るように気を配りました。
夕食の前菜にサラダ（レタス、キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、トマトなど）を大盛り食べてました。ドレはノンオイル系で。
これからは寒くなるので温野菜にするつもりです。
外食などで食べ過ぎた次の日は少なめにしたりして調整したり。
カロリー計算はしなかったのですが、食べたものを全てメモって
全体的な構成をおおまか～に見てました。
あと、揚げ物は元々苦手なのでほとんど食べてません。
なんか、長い割に普通ですみません。

>>407
ありがとうございます！お互い頑張りましょう！

>>408
やったぶんだけ結果は出ると思います。落ち始めるまでがつらいですよね…。
私の場合、心拍120を意識し始めてから落ち始めた気がします。


レスありがとうございました。やる気が出ました。
停滞期といいつつ、私も甘えが出ていたのかもしれないので
今一度食生活を見直したり昇降のタイミングを変えたりしてみます！

435：2006/10/03(火) 00:24:43 ID:5elpNfu1
私は歌おうとすると昇降昇降死ぬまで昇降～になってしまう

436：2006/10/03(火) 00:50:12 ID:3Eq8v3cu
>>431
ﾌｲﾀｗｗ

437：2006/10/03(火) 00:55:03 ID:mhKpLSKK
みなさんはショコ直前と直後の体重、体脂肪率をこまめに計ったりしてます？
気になったのでさっきショコした時、計ってみました。
1時間のショコの後、タニタの体重計で

ショコ前：体重72.2、体脂肪率34.0
ショコ後：体重71.7、体脂肪率28.4

大量の汗で500グラム程度失ったものと思われますが、数グラムでも脂肪が燃えてると信じています…
体脂肪率は…正直変動が大きすぎて判断が難しいです。
翌朝にはおそらくショコ直前の値に戻ってることでしょう。。。。
運動後に水を飲んで体重は72.1に戻りました。
ショコは長期ダイエットなので短期間の値は無意味だし気にしていてはダメなんでしょうが…やっぱり気になりますよねｗ
とにかくショコは地道に続けられるダイエット方法だと思うので、
できるだけ短期間の値に振り回されることなくしっかり続けたいと思います。

438：2006/10/03(火) 03:12:11 ID:yjUkvXam
質問ですが、みなさん汗かくのでしょうか？
細切れにしか時間がとれないので、会社の休み時間などにやりたいのですが
ショコはじめてから、汗をだらだらかくようになってしまい
オフィスではとてもできません。
もしかして、結構汗かかずに、さくさく運動されているのかな？と不思議で不思議で。
ちなみにいつも自宅で３０分→汗だらだらなので即効風呂です。
直後の風呂は云々とありますが、がまんできないので仕方ないと思っています。


439：2006/10/03(火) 07:14:26 ID:79zUoJ2W
>>437
残念ながら体脂肪計で出る体脂肪率はあてにならないから信じないほうがいいよ。
身体が汗をかいてると、低く出るし、乾いていると高く出る。

会社から帰ったり学校から帰ってすぐの、晩飯前位に計るのが一番正確な数値に近いんじゃないかな？

440：2006/10/03(火) 07:58:28 ID:SYruwzTv
>>437
体脂肪計つーのは同じ条件で計って数値の変動をみないと意味がないもの。
よってショコ直前と直後の体重、体脂肪率を計っても無駄。
正しい体脂肪計の使え方覚えな。

441：2006/10/03(火) 08:01:02 ID:tVpwjfvl
>>438
ショコ始めて５分くらいでじんわり汗ばんできて、
１５分後にはだらだら流れてくる。
おわるころには汗でシャツがびしょびしょ。
終わると速攻シャワー浴びてるよ。マッサージしながらぬるめのお湯で。

442：2006/10/03(火) 09:22:11 ID:5elpNfu1
400kcalのメロンパン食べちゃったうわー
半分残してお昼に食べようと思ったのにorz
うわーばかばか。仕事休みだから今日二時間ショコる(ﾉД`)

443：2006/10/03(火) 09:57:21 ID:v1AnzfiX
我慢してるとドカ食いするから、食べた方がいいよ。
食べたとしても、書庫で消費すりゃーいいんだし。


444：2006/10/03(火) 10:11:26 ID:TAYZiBIY
昨日からショコ始めたんだけど、30分もやれば汗だく(´^ω^｀)
体重はあまり計りすぎるとよくないみたいなんで次は15日に計ります(´く_｀)
ここのスレの雰囲気好きですヾ(*´∀｀*)ﾉ皆さん頑張りましょう☆ﾟ+｡:.*
軽くﾁﾗ裏ｽﾏｿ

445：2006/10/03(火) 10:15:32 ID:TAYZiBIY
さげ進行でしたか

446：2006/10/03(火) 10:17:29 ID:HfDehTRG
昨日、出張先でショコ台にするものがなかったから
ペットボトル（転がらない形のもので）またぎをやってみた
これイイ！
ショコより足の上げ下げをしっかりやってる気がする
お尻の肉は引き締まらなさげだけど
太ももはショコより効果ありそう
ただテレビ見ながらとかだと危険だし
固いものだと足ぶつけやすいから危ない
あと、ショコよりは音がしないからマンション暮らしの人におすすめ

447：2006/10/03(火) 11:16:16 ID:vg9GcAvp
>>446
転がらない形って２Ｌくらいの大きい角型のペットボトル？
それを立ててショコみたいに前後にまたぐってこと？
どうやるの？

448：2006/10/03(火) 11:32:53 ID:n1MPojUQ
１０ｃｍの台でいつも１時間半やってるけどほとんど汗かかない
（エアロを同じ時間やる時は汗ダラダラ)

やり方が悪いのかな…

449：2006/10/03(火) 11:40:19 ID:WxMlr0pp
>>446
ｋｗｓｋ

450：2006/10/03(火) 11:41:23 ID:lL8qPj1k
昨日から踏み台昇降始めたんだけど、私もぜんぜん汗かかない
でも今日ふくらはぎが筋肉痛になっていた…
やっぱり汗かかないと効果ないのかな(´･ω･`)

あと、今ダンボールに新聞紙を詰めたやつを使ってるのだけど
踏んだときにちょっとめこって軽くへこむんですが、もっと詰めたほうが
よかったんでしょうか…。

451：2006/10/03(火) 11:45:49 ID:wtIHPuaY
>>448
ダイエットに良いか悪いかは判らないけどペースが汗をかかない程度なんじゃないか？
ゆっくり歩いていても汗かかないのと同じように

452：2006/10/03(火) 11:54:34 ID:dCWbxiuk
>>448
汗かく＝痩せるじゃないよ。
きちんと続ければ汗かかなくても効果はあります。

453：2006/10/03(火) 11:56:35 ID:cW2uZvr7
俺はショコで体がかなり痩せたんだけど、一つだけ痩せない部分がある。
顔が痩せねえええ！顔とアゴの肉がショコ前と全然変わらん。
小顔になりたいのに・・・。
ショコは顔の肉には効かないのかなー。

454：2006/10/03(火) 11:59:29 ID:Ay8jUWIx
もともと運動不足で代謝が悪いとなかなか汗出ないよ
そうでなければショコ中のペースか負荷が足りてないんだと思う
でも汗をかかなきゃ効果が出ないんじゃなくて
運動することで新陳代謝が良くなり、結果汗が出るだけ

455：2006/10/03(火) 12:07:50 ID:ibMZ3FEi
>>453
体質にもよるけど、顔は一般的に最後って言うよね。
体重と正比例するタイプの私は順調に顔肉も減ってってるよ。

456：2006/10/03(火) 12:09:43 ID:n1MPojUQ
>451,452.454

そうなんだ。じゃああんまり気にしなくてもいいのかな
ありがとう

457：2006/10/03(火) 12:13:32 ID:mhKpLSKK
汗よりも、脈拍数が重要なんだよね。
1分間120前後を維持できる運動強度でやらないとダメ。
自分も1ヶ月もやると、それまでの強度では脈拍が下がって維持できなくなったから、
ダンベル持ったり、少し台の高さ上げたりしましたよ。

458：2006/10/03(火) 12:15:56 ID:HfDehTRG
>>447
900ﾐﾘﾘｯﾄﾙの角型ペットを横に寝かせてやった
本でも何でもいいと思うよ
音がさほどうるさくないのが気に入った
汗かかなそうに思うけど、私はショコと同じくらい汗出たよ

459：2006/10/03(火) 12:20:47 ID:I8Ym0Zst
>458
前にNHKで、ティッシュの箱を立てておいて、それをまたぐやつやってたよ。
スロトレかなんかの前にやる準備運動みたいなのだったかな。
ひざをしっかりあげるのがいいらしい。

460：2006/10/03(火) 12:26:24 ID:4ie1vRSQ
今までのウォーキング1時間+筋トレにショコ1時間足してみました。
1週間で太ももにうっすらスキマがっ！！
もっと早くやってたらよかったな(´･ω･`)

461：2006/10/03(火) 12:41:50 ID:1aHuRGiZ
１日からショコ始めました。
テンプレで報告できるように頑張って続けよう！
「継続は力なり」を信じて・・・

462：2006/10/03(火) 12:42:40 ID:qAxoKykt
>>453
これやってみたらどうかな。
ttp://e-fitness.jp/workout/lesson7.html

463：2006/10/03(火) 12:45:10 ID:HfDehTRG
>>459
そうそう　ヒザをすごい使う感じがした
横に寝かせないで縦にした方が良かったのかなー？
縦だと長続きしなさそう

464：2006/10/03(火) 13:43:23 ID:sCg4WmdR
今日も明日も明後日も～
しっかし減らないねぇー！ガンコな肉達！！

465：2006/10/03(火) 13:56:50 ID:2hZTvQMX
工2です、自分は厨ん時から踏み台昇降してます。82→66→69です(´;ω;｀)


すいません、ショコって何ですか？

466：2006/10/03(火) 14:01:48 ID:Lu6mxA+P
>>465
君がやってることだと思うよ？

467：2006/10/03(火) 14:08:30 ID:008UBaXP
中から高だと身長が伸びたり体が大きくなったりして、自然と体重が増える
もんだとおもうけど、なんか問題でも？


468：2006/10/03(火) 14:32:30 ID:2hZTvQMX
>>466
踏み台昇降のことをショコって言うんですか?ありがとうございます!

>>467
自分の場合は昔から背高くて169あるんですけど高校行ってからは伸びてないんですι

469：2006/10/03(火) 15:54:00 ID:JjDwyLMd
踏み台昇降の１０分当たりの消費カロリー教えて。


470：2006/10/03(火) 16:06:35 ID:lL8qPj1k
>>469
それは人によって違うと思うよ

471：2006/10/03(火) 16:57:30 ID:stYDh+SN
寝る前にしかできないんだけど（時間に余裕がなくて）
寝る３０分くらい前なら睡眠障害にならない？
寝付きが良くなったという声もあるみたいだけど
全然寝付きが良くならない

472：2006/10/03(火) 17:21:26 ID:cW2uZvr7
>>462
ワラにもすがる思いで試してみるわ

473：2006/10/03(火) 17:53:06 ID:KfJRiCB1
ふくらはぎと太ももに筋肉つきすぎなんですがｼｮｺするとさらにﾑｷﾑｷになりますかね？やめた方がいいですかね？

474：2006/10/03(火) 17:57:56 ID:o+WM31xs
今、一日１０００カロリー前後に抑えて一ヶ月ぐらいになるん
ですが、カロリー落しすぎると筋肉が燃焼するって本当ですか？
体重が落ちているので続けているのですが、最近体がだるいし
力がはいりません。
スレ違いのことで申し訳ないのですがダイエットに詳しい方が
たくさんおられるようなので教えてもらいたくて書き込みました

475：2006/10/03(火) 18:41:15 ID:3wSZ3r6W
「踏む」「登り降り」って実際にはどんな動きをするんですか？
台に登って(両足で乗って)降りる(両足を床につける)の繰り返しだと思っていたんですが、
「左右」という言葉で混乱…
どっちか片方の足だけを台に乗せて踏む→交互に　なんでしょうか？

476：2006/10/03(火) 19:02:38 ID:LgWC24D6
>>475
何を聞きたいのかわからないけど・・
ステップの踏み方だったらまとめサイトの「実際にやってみる」のところを見ればいいよ。

477：2006/10/03(火) 19:29:50 ID:J6T4wK59
ゆとりなのか天然なのか

478：2006/10/03(火) 19:49:05 ID:sdArySKx
>>475
両足を台に乗せて踏めば、自然と左右交互になると思います。

昨日、1㎏のダンベル持っていつもの倍の時間ショコしたら・・・
体調崩しちゃいました。筋肉痛もヒドイ。
やり過ぎ注意。

479：2006/10/03(火) 19:54:49 ID:lL8qPj1k
>>478
自分も今日ダンベル持ってしますた
でもダンベル持った手をどうしたらいいのかわかんなかった
普通に下にだらっとさげてていいのかな？

480：2006/10/03(火) 19:56:37 ID:YQVypF/1
なんで下げちゃうのw
胸と背中を意識して振ると効きますよ

481：2006/10/03(火) 20:04:36 ID:lL8qPj1k
>>480
あ、なるほど振るのか！下げてたら意味ないもんね
サンクスですm(__)m

482：2006/10/03(火) 21:13:59 ID:3Eq8v3cu
>>474
筋肉が燃焼するというか、筋肉が落ちます
だるいのも力が入らないのもそのせいかと。
低血糖なんかもありそうですが…。
わたしも以前1000ｷﾛｶﾛﾘｰ程度でダイエットして体重はどんどん落ちたけど
筋肉が落ちてその後体調は崩すしリバウンドしたし大変でした。
ｼｮｺの有酸素運動自体も筋肉を減らす作用もあるそうなので拍車がかかりそう。

結果を焦るがためになかなかこう言ってきく人はいないけど
もっと普通に食べて気長に確実に減らすのがいいと思います、ほんとに。
多くのダイエットサイトにもカロリー制限について書いてあるのでいろいろ読んでみて下さい。

483：2006/10/03(火) 22:01:59 ID:xKSQplAJ
前まではサイズがなくて欲しくても買えなかったお店へ、今日久々に服買いに行きました。
前はLLだったのに試着してみるとMサイズでも大丈夫だったんです！！(ﾟ∀ﾟ)
なんかもう嬉しすぎて　自分も人並みにおしゃれできるんだなぁと思うと嬉しくなりました。
おしゃれってこんなにも楽しいものなのかと思いました。これからもショコでがんばろう！！！
ありがとうショコ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

484：2006/10/03(火) 22:13:51 ID:WVRCjP4w
>>483
オメ！がんがったな。おしゃれの楽しみは自分へのご褒美だ。

自分、いつになったら去年のスカートが入るようになるんだろ…orz

485：2006/10/03(火) 22:19:47 ID:SXpWVzpk
>>483
おめでとうございます！
ちなみにどのくらいの頻度でショコしてました？
あとショコ以外に何かしましたか？

486：2006/10/03(火) 22:59:06 ID:lL8qPj1k
>>483
おめでとーぅ(･∀･)やっぱり｢継続は力なり｣だね！！
まだしょこ始めたばっかだけど、私も頑張ろう

487：2006/10/03(火) 23:10:31 ID:rKmVk9ee
>>483おめ!!俺も頑張るわ～

488：2006/10/03(火) 23:17:43 ID:xKSQplAJ
レス下さった方、ありがとうございます(`･ω･´)ｐ”

ショコはほぼ毎日４０分くらいを今年の１月から続けていました。ペースが遅いですがそれで１０キロ落としました。
食事は和食中心に、バランスよく、腹八分ということを心がけてます。痩せたのももちろん嬉しいですが肌の調子がとてもよくなりました。
まだ目標体重には達していないのでいつか達成してここに結果報告しにこれるようにがんばります！！(`･ω･´)ﾉ　ﾄﾓﾆｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ!

489：2006/10/03(火) 23:18:45 ID:cW2uZvr7
>>479
前後に振ったり、前へならえの態勢から広げたりなど自分で工夫して
心拍数が上がりそうな動かし方をしてみればいいよ。

490：2006/10/03(火) 23:22:17 ID:cW2uZvr7
１ｋｇのダンベルが重いなら0.5ｋｇのダンベルが１００円ショップに売ってるよ

491：2006/10/04(水) 00:11:49 ID:0zpNTONP
今日DVD見ながらショコしたんだけど映像に夢中になって
ローペース、口半開き、腕振り忘れで運動も糞もなかった。
二時間無駄にしてしまった。

492：2006/10/04(水) 01:11:58 ID:FIL3Z9LT
目に見えて体型が変わってくし、何より楽しいからと張り切ってショコってたら足腰痛めた…orz
最初は太ももの付け根や足首が痛かったんだけど、まぁ今までが運動不足すぎたからこうなるのもしゃーないよね…ってなぜか変な方向に納得してｗ色々姿勢やら踏み方やら微妙に研究しながらやってたら、ついに腰にもきた。
仕事がレジ打ちなので、支障きたさないように今は休んでる。
でもやめたらまた体型元に戻っちゃう…っていう恐怖と焦りでなんだかすごく辛い…。

チラ裏スマソ。

493：2006/10/04(水) 02:12:18 ID:D1hQpqYM
丸々一週間サボってしまった…
いつも30～40分だったのを明日からは50分に増やして筋トレも倍こなす!!
目標体重まであと4kg。


494：2006/10/04(水) 06:19:10 ID:cNVtPcBs
書庫を初めて1ヶ月。
食生活は間食をやめた程度であとは何もかわらないのですが、
なぜか最近便秘になってしまいました。
前の方にもそういう人いたけど、理由もはっきりわからず、
なんとか改善したいけど、何か関係あるのでしょうか？

495：2006/10/04(水) 06:48:30 ID:SozyZpVG
水分補給が足りないんじゃない？

496：2006/10/04(水) 07:51:46 ID:K/s57NrY
>494
水分が足りてれば逆に快調になると思うから、俺も水分補給を進めてみる。
体の別の部分で水分が必要になった(汗とか)から便秘になったんだろうね。
ついでに普段野菜を取ってないなら食物繊維を意識して取るのもいい

497：2006/10/04(水) 10:54:55 ID:gG5vSW4X
生理の前は体調が悪いから休んでもいいよね？

498：2006/10/04(水) 11:40:07 ID:08IOzjdv
>>497
いいと思うよ。そのぶん生理後頑張ろう！
生理後のほうが痩せやすいって言うしね＾＾

499：2006/10/04(水) 15:17:40 ID:ELEx32Rl
久しぶりにボウリングをやった。
いつもならお尻筋肉痛になるんだけど、軽くてすんだ。
翌日少し痛くて、2日目にはおさまってた。ショコのおかげ。

でも猛暑の最中は「ショコするぞショコするぞショコするぞ」な
気分でやってたのに、涼しくなった途端トーンダウンして困ってる。


500：2006/10/04(水) 16:49:13 ID:rZ5KhfXg
僕彼生ショコ終了。汗ダクダクだ(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

501：2006/10/04(水) 18:04:36 ID:nfor0fM1
ｼｮｺしたら次の日必ず足が痛くて毎日できない(´；ω；`)

502：2006/10/04(水) 18:45:41 ID:KBZu9ime
>>501
ストレッチとマッサージしてる？
痛いまま放置して運動を続けると、足が太くなりがちだよ。
ショコの前後に念入りなストレッチ、最後にマッサージすると
筋肉痛にならない。
膝なんかの故障も防げるしね。

503：2006/10/04(水) 18:51:06 ID:+p+upSMm
しっかり揉み解してたおかげで、初日からずっと筋肉痛知らず。
やっぱマッサージ大切。

504：2006/10/04(水) 18:59:08 ID:PLi/J4g1
踏み台昇降を二年、毎日一時間続けてます。おかげで筋肉つきまくり
どうやって落せばいいの。

505：2006/10/04(水) 19:00:46 ID:08IOzjdv
やけに筋肉痛ひどいと思ったら、
ストレッチもマッサージもしてなかったからか…orz

いい情報ありがとうですm(__)m

506：2006/10/04(水) 19:21:15 ID:hDok5Qdo
>>504
多分それ筋肉じゃないっすw

507：2006/10/04(水) 20:22:04 ID:cd7VMusz
ストレッチって具体的にどんなことやってるんですか？

508：2006/10/04(水) 20:35:25 ID:pAZtSmdD
一日30分強のショコと、チャリ通勤始めて１ヶ月余りで7kg(毎日±1kg)落ちた。
150cmの92kgピザだからなんなのか、ｾｲｰﾘも止まらずに快調です!
変化としては、夜に暴食しなくなったのと、始める前は太股につっかかってたジーパンがファスナーまで上がりました(閉まりはしない)
間もなく停滞期に入りそうですが、そのジーパンがゆるゆるになるまでｶﾞﾝｶﾞります(｀・ω・´)

509：2006/10/04(水) 20:51:27 ID:pr2ERKnk
>508
現状が病気状態なんだからあと30キロ落としても
生理がストップなんてしない


510：2006/10/04(水) 21:17:40 ID:YKGNQL0b
>>508
体脂肪率が激しく気になるんだが

511：2006/10/04(水) 21:24:51 ID:jmW/FeuQ
>>508
150cm 92kgってすげえｗｗｗ
BMI 40ぐらいあるんじゃね？ｗ　まさにタル体型ｗｗｗ

512：2006/10/04(水) 21:25:12 ID:SozyZpVG
>>508
身長同じで体重は丁度半分だ…
こっちは目標まであと3kgだけど
膝痛めたりしないようがんばってください

513：2006/10/04(水) 21:41:44 ID:Wah8RV8d
久しぶりに美容板でこのスレ探そうと思ったら無くてあせったよ。
ダイエット板なんてできたんだね。記念パピコ

514：2006/10/04(水) 23:25:28 ID:45cHldnJ
とりあえず痩せたんでこれからは体型維持の為にショコは１日置きにしようと思う。
で、筋トレ重視に切り替える。
筋トレも１日置きにしてショコと交互にするつもり。
これからは筋肉を付けまくって庄司みたいな肉体を目指す。
そうすればたらふく食っても体重減らない肉体になるらしいからな。

515：2006/10/05(木) 04:26:55 ID:/jW2kuyu
6月の健康診断でいろんな値が火を吹いた・・・
そこでこのダイエットを決意しました。

●年齢・性別： 26歳・♂
●期間： 3か月
●身長： 172cm
●体重の変化： 84.1kg→76.6kg
●体脂肪率の変化： 30.5％→26.6％
●昇降頻度： 毎日。
●昇降時間： 45分を1回
●台の高さ： 15cm強。少年サンデー重ね
●昇降以外にやっていたこと：
　・夕食の炭水化物をサラダに変える。
　・朝食を食べるようにする

なんとしても年内に60kg台に突入したい。
ここに足跡を残させてください

516：2006/10/05(木) 04:48:26 ID:ygqygEFU
>>495-496
ありがとう、水分はとっているつもりでしたが、
思ったよりも汗で出てしまっていたのかもしれません。
水分と食物繊維ですっきりしようと思います。
ショーコー初めて２ヶ月、ゆるやかながらも２.５kg減りました。
30分ショーコーして、燃焼はじまったな～って頃に、
銭湯までウオーキングして、麦茶のみ、都コンブ食べて
クールダウンして入浴、が日課になってから超健康ですぜ♪


517：2006/10/05(木) 05:37:15 ID:P+bxknZS
>>507
ショコ前後に、アキレス腱・ふくらはぎ・太股と腰回り・
二の腕のストレッチをしてます。
ネットに、画像つきのストレッチ方法がたくさんころがってるし
その中からやりやすいものを選ぶだけ。
ショコでググるより、ウォーキングやジョギングのストレッチでググった方が、
ヒット率高いと思う。

ストレッチと同様に、膝・足首・腰の回転も念入りにしてるよ。
これから寒くなるし、怪我も怖いし。

518：2006/10/05(木) 07:18:50 ID:/1XkKPlH
>>508です
ご指摘の通りの、パンパンの樽ですw
さすがに命に関わると思って始めたので、
目標はかなり遠いですが、せめて来年末には50kgになれるよう頑張ります！
時間がないのでレス番割愛失礼しました。

519：2006/10/05(木) 09:30:52 ID:qNNudo0M
ショコで美容体重って難しいかな？

520：2006/10/05(木) 10:16:17 ID:E6olAyO6
これ睡眠不足になったら
かなり翌朝痛いね・・・・・・・・・・・・・
自分も寝つきは全く良くならね
睡眠何分前がベスト？

521：2006/10/05(木) 11:47:38 ID:9ryJOMnx
ダイエットに一応成功したので報告します。

●19歳・女
●8月10日から
●162㎝
●74㎏→66㎏
●服のサイズが3L→LL
ウエストが85㎝→72㎝
●毎日
●2時間を目標にしてました。時々20分の日とか1時間の日もありましたが…
●15㎝
●ウエストひねりを1セット左右3回ずつ7秒間を一日3セット

522：2006/10/05(木) 11:54:12 ID:Ku1TYVNA
>521
あと10キロくらい落としたいね！

523：2006/10/05(木) 11:58:50 ID:6Xqbooun
>>515
急激に痩せるとリバウンドの元だぞ。
１ヶ月に２ｋｇ減らすくらいのペースが一番リバウンドしなくていいんだっての

524：2006/10/05(木) 12:08:21 ID:R2cDV9zZ
>519
私も美容体重目指してます。
現在166/53kg
27♀です。
3kg落としたくてｼｮｺ1ヶ月目ですが
まだ体重は落ちません。
けどウエスト2cm減ったので気長にやれば
それなりの成果は出るのではないかと期待してます。


525：2006/10/05(木) 12:35:15 ID:FIK1tyqI
>>523
これってほんとうかな
5キロ1ヵ月くらいで落とした友人より1ヵ月1～2キロずつ減らした私の方が体重の増減激しいんですが

526：2006/10/05(木) 13:14:05 ID:6Xqbooun
>>525
俺も根拠はよく分からんけど、どのﾀﾞｲｴｯﾄ本にも大体そう書いてたよ。
急激に減らすのはリバウンドの元だから月に２ｋｇ減ペースが望ましいと

527：2006/10/05(木) 13:16:37 ID://tqKfXC
一ヶ月当たり体重の5%までって見たけど。

528：2006/10/05(木) 13:24:39 ID:+X1kSm1s
>>524
美容体重って
身長ー110kg以下じゃないの？

529：2006/10/05(木) 14:06:39 ID:8766HEBk
>>528
確か美容体重は身長(m)×身長(m)×20だったと思われ

530：2006/10/05(木) 14:10:30 ID:nXuGGnQZ
>>529
美容体重って初めて知った。
計算したらかなりオーバーしてるorz
がんばろ…（´・ω:;.:...

531：2006/10/05(木) 14:11:09 ID:chUsEnwl
あとこことか
ttp://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/bin

532：2006/10/05(木) 15:44:45 ID:WlSYNKTv
足はどのくらい上げるのが良いですか？
私は小さく上げ下げしているのですが
もう少し弾みをつけたほうが良いのでしょうか？

533：2006/10/05(木) 16:12:36 ID:2YzYipRQ
■女（子育て中・１歳半の男の子）
■８ヶ月
■163cm
■59kg → 49kg
■体脂肪率34％ → 23％
■ジーンズサイズ・ウエスト73cm → 58cm
　ＬＬ → Ｍ
■１日２回、30分×15分

継続中です。

>>532
私は普通に上げ下げしてる。
弾みをつけると何かリズムが狂って…どちらがいいんでしょうね。

534：2006/10/05(木) 16:24:16 ID:jdq5pdgR
>>529
美容体重は身長(m)×身長(m)×22だろ。

535：2006/10/05(木) 16:26:39 ID:8766HEBk
>>532
私も普通に上げ下げしてます。

>>534
それは｢標準体重｣じゃないかな(･ω･`)

536：2006/10/05(木) 16:36:15 ID:SdQ7FKKD
美容はＢＭＩ１８だと思う・・・

537：2006/10/05(木) 16:39:34 ID:nXuGGnQZ
>>533
おめでとうございます！
ウエストが58㎝って凄いですね(≧∇≦)

ちなみにお幾つですか？

自分も３段腹どうにかしなければ…('A`)

538：2006/10/05(木) 18:04:52 ID:bEPE1dQH
美容体重と標準体重の差が8㌔もある(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ



＿|￣|○

539：2006/10/05(木) 21:02:16 ID:2YzYipRQ
>>537
ありがとうございます。
最近は服を見るのが楽しくなってきました。
年は…29です。

ちなみに台の高さは12cmでやっています。
体脂肪をもう少し落としたいので、続けます！

540：2006/10/05(木) 21:51:08 ID:d32ljgA/
軽い食事制限と20～30分のショコでもかなり効果がありますね。
体重はそんなに減らないけど、締まってきたのは確か。数字以上に体感できる。

541：2006/10/05(木) 21:51:32 ID:6Xqbooun
俺も痩せて服を着るのが楽しみになった。
今日も２着も服を買ってきたし。
前はＭサイズの服でもピッチピチで腹が出てたけど、
痩せたからすごく似合うようになった。

542：2006/10/05(木) 22:29:57 ID:bpryN1o9
夏に買った七部丈?のパンツ、夏に履いた時は尻の割れ目がわかる程ピッチピチだったのが、夏過ぎて今日何となく履いたら尻も太ももも緩くなってた!!
ショコは九月の一ヵ月間、約二日に一回のペースでやってただけなのに!
あのパンツは来年たくさん履こう。もっとゆるゆるの状態で。

543：2006/10/05(木) 22:38:31 ID:jc1MCFv3
はじめなきゃと思うんだけど、どうしてもはじめる気力が起きない。
一日中、次の食事は何を食べようか？ってことばかり考えてる。
朝は「今日はちゃんとやろう」って思うのに、仕事が終わって家に帰ると、
大してお腹すいてなくても、つまみ作ってビール飲むことしか考えられない。
意志が弱いだけなのか、病んでるのか、もうわからない。
毎週毎週、次の月曜日からやろう！と思って何ヶ月も経ってる。
踏み台も用意してるし、何度もやりかけたけど、週末忙しかったり
生理きたりすると、それを理由に休んでそのまま。
毎日このスレ見ては、焦ってる。焦るけど、行動に移せないし継続も出来ない。
助けて。

544：2006/10/05(木) 22:56:55 ID:ZucHJu2o
>>543
ビール飲む前に１０分だけショコってみ。
できれば３０分やろうかな、くらいの軽い気持ちで。
終わったらビールがいつもよりうまいぞーと期待しつつ。

始めてみたら、びっくりするほど気持ちいいよ。
んで終わったあとの酒が美味いｗ

545：2006/10/05(木) 23:12:49 ID:6Xqbooun
>>543
俺もずっとそうだった。
やろうと思いながらも全然やらずに何ヶ月も経っていった。
てか、俺は去年の夏にショコ始めたんだけど２ヶ月で挫折して、
それから半年以上ショコしてなくて、今年の夏にふとまた再開してみようと思って
ショコしたらたまたまなぜか続いた。
まあ関西一ヘタレで何をやっても中途半端だった俺が出来たんやからお前も出来るやろ。
忙しいとか言い訳を作んなよな。お前だけじゃなくてみんな忙しくて疲れててもやってんねんやから。
とりあえず動いてみれ

546：2006/10/05(木) 23:14:43 ID:XBJTSx0H
>>544
それ、確かにそうですよね。

私も「とりあえず10分はやろう」という気持ちでやってます。
どうしても気が乗らない時は休みますけどね。

しかもショコった後だと、なぜか食事スピードが遅くなる。
（気のせいかもしれないけど）

なんやかんやで、ボチボチやってきて6ヶ月で10ｋｇ落としました。


547：2006/10/05(木) 23:16:25 ID:chUsEnwl
>>543
やる気って、やりださないと出ないらしいよ。
ほんと10分ずつでもいいからやってみたらいいと思う。

548：2006/10/05(木) 23:32:06 ID:RQWaizOk
マンションに住んでいるのですが、昇降したら床が少し沈んだ気がします…

対策は風呂ﾏｯﾄが一番良いのでしょうか？

549：2006/10/05(木) 23:33:10 ID:6Xqbooun
やりだしたら楽しいんだよな。
「あー今どんどん脂肪が燃えていってるぅー」って思えて嬉しくなる。
自分が痩せた姿を想像しながらやってる。デブから脱却！

550：2006/10/05(木) 23:43:10 ID:3mRiKKE+
ショコの後のタバコはおいしい。
10分につき一本吸っていい事にしようとか決めてやってます。
30分しか出来なかったらその日は三本とかね。
そうするともっと吸いたいから後10分、20分、いや時間の許すかぎりとか思えてショコが捗る。

551：2006/10/05(木) 23:50:10 ID:8766HEBk
>>550
それいいね(･∀･)
自分も10分につき飴1個食べていいとか目標たてて頑張ろうかな
そうしたら飴のぶんはショコで消費できて一石二鳥だｗ

552：2006/10/05(木) 23:58:15 ID:P59np2Ya
むしろビール飲むためにやる…という邪道をコソーリ吹き込んでみる。
でビールの後に水も飲め。その方が二日酔いにも(・∀・)ｲｲ!
つまみも低カロリーもので池
コンビニでも買える無調整豆乳ににがりを入れて、レンジでチンした手造り豆腐に醤油とネギとごま油少しだけ垂らすとｳﾏｰ
むしろ熱々を食え。
そして餅を上げてショコるのだ。

553：2006/10/06(金) 00:38:46 ID:8x4KJqIA
なんでみんなそんなにサクサク痩せるんだ
うらやましすぎて泣けてくる

554：2006/10/06(金) 00:43:46 ID:Fmf9Fdnv
>>553
みんなサクサクなんて痩せてねーよｗ
何ヶ月も努力してショコと食事制限を頑張ってるから

555：2006/10/06(金) 00:50:16 ID:l3AclK5N
555げとなら明日のショコはもっと頑張れる(･∀･)

>>553
554の言うとおりだぞ、サクサク痩せれたら苦労なんかしないってｗ

556：2006/10/06(金) 00:55:24 ID:GkshWTXA
>>547
わかるー。
今日も
15分になったらやろう！と決めてダラダラして
やっと30分後に始めたらあっという間に40分してた。
始めるまでが億劫なんだよね。
ストレッチダラダラしちゃうし。
面倒な時はストレッチもそこそこで
アキレス腱伸ばしたぐらいで始めてしまってるよ。

557：2006/10/06(金) 02:14:52 ID:lF0pka2a
お気に入りのDVDを、ショコしながらじゃなきゃ見ちゃいけないって決めてやってる。
見たくなったらショコ台をいそいそ用意。
細くて美形なお兄さん達のバンドのDVDなので、
「うぉぉおーー!!これくらいになってやるっっス!!!」
と色んなものが必要以上に燃えてくれてる気がする。
けどそろそろ同じ内容に飽きてきた…

558：2006/10/06(金) 04:55:05 ID:qWrR4jsF
テンプレで階段は駄目ってあるけどどうして駄目なんですか？

559：2006/10/06(金) 06:15:24 ID:cqMt5Rgj
段差がありすぎるから
私は日本人のデブで短足のヘビメタバンドの汚いイモにいちゃんのビデオ見ながら、ショコしています。
酷いプレーと画像で汗がだくだく吹き出ます。

560：2006/10/06(金) 07:44:53 ID:ZqO6p5tR
みなさん歩幅はどのくらいですか？
ダイエット効果を狙うなら、大股がいいのかな？

561：2006/10/06(金) 08:13:42 ID:8x4KJqIA
>>554-555
でも標準体重＋20kgのピザなのに、食事制限（夜食べない）とショコ40分を毎日しているのに
体重が全く落ちなくてさ。もう氏にたい。

562：2006/10/06(金) 08:33:13 ID:9blBmWls
>>561
朝、昼、間食、一日に何をどれだけ飲食しているか
偽り無く全て書き出してみ。
その40分ショコを行っている時間と期間、台の高さに加えて
普段の一日の生活サイクルも教えてください。
まさか油物に揚げ物、菓子類をドカ食いしていて、ショコ以外は
一日動かない生活なんてことはないですよね？

563：2006/10/06(金) 10:00:53 ID:detkOst/
>>561
一日二食はやめたほうがいい
食事の回数を減らすと、体が飢餓状態になり脂肪を蓄えようとする(？)と聞いた事がある
三食、食材をバランスよく食べ腹八分目最強
でも何も運動しないよりマシ
これからも共にショコ頑張りましょう！

564：2006/10/06(金) 10:01:48 ID:ICoUmoBi
このサイトにあるダイエットサプリ凄くいいですよ☆
２週間くらい使ってたらウエストが６ｃｍも細くなりましたよ。
得にメルトバーナーってのがおすすめです。後トリコロール シード プラスもなかなか
良さそう↑。
ダイエット食品もなかなかいいですね、特におすすめはバランスクーヘンセット
やニュースーパースムースダイエットクッキーは凄く美味しいしはまりそうな味でしたよ。
私は結構このサイトよく使ってますが一度も失敗した事ないですよ（＊＾＾＊）
一度見てみたらどうですか？
http://realmarket.jp/yasuu/

565：2006/10/06(金) 10:07:51 ID:Eu7yR5sX
>>564
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

566：2006/10/06(金) 10:29:27 ID:VypHaql6
>>561
私､ショコ始めて半年がたちました｡
でも体重は3キロしか痩せてません｡
(過去に､Sや嘔吐や下剤乱用で痩せてリバウンドした為､痩せにくい体になった自分が悪いけど)
毎日ショコ40分～50分と､食事制限(間食無し､バランスの良い食事｡)
を続けてきました｡
私も他の人に比べ､体重がなかなか減らず､3か月ぐらい全然体重の変化が無いときは､泣き出しそうにもなりました｡
でも､ショコ始めたと同時に毎日ダイエット日記をつけてて､
その日記に､｢今日も体重が減ってない､､､｡でも絶対にメゲない!!｣
と毎日書いてました｡
そして､｢継続は力なり｣という言葉を信じて､毎日頑張ってます｡
ショコですごいな､と思ったのは､3キロしか痩せてないのに､お腹周り10cmも減ったことです｡
他の部分も､かなりサイズダウンして､お尻のセルライトが無くなったことです｡
私が､目標体重になるには､あと1年くらいはかかりそうですが､
ゆっくり､焦らずにショコをずっと続けていこうと思ってます｡

長文すみません｡



567：2006/10/06(金) 10:45:15 ID:i5ePytaK
>>566
成果が出てるならいいじゃないか。
数値的な体重減だけがダイエットじゃないよ。

568：2006/10/06(金) 12:14:06 ID:eHxu2GTr
ショコって何ですか？

569：2006/10/06(金) 12:22:23 ID:chDywNah
ショコラっていういみ。みんな踏み台昇降しながらチョコレート摂取することでげきやせ

570：2006/10/06(金) 12:42:29 ID:nh9aXrlg
絶対叩かれると思ったのに…。
みんななんでそんなに優しいですか。涙でそうですよ。

今日は帰って冷蔵庫開ける前に、ショコ台出すよ。
水飲みながらショコると、ビール飲みたい欲も少なくなるし。
台に乗ってしまえばこっちのもんだよね。
手作り豆腐、美味しそう。やってみる。
録画してあった昼ドラ一話ずつ見ながらがんばってみる。
ありがとう。いつか報告に来る。

571：2006/10/06(金) 12:44:42 ID:Fmf9Fdnv
ショコって筋量増えるの？

572：2006/10/06(金) 12:47:27 ID:lF0pka2a
>>569
コラッー!!
嘘を吐くなー!!

573：2006/10/06(金) 12:57:41 ID:0I9nijm+
>>570
ここの人達はみんな努力家だからだよ。
苦しい時期を知ってるからさ。

頑張れ！

574：2006/10/06(金) 13:26:00 ID:chDywNah
>>572
しーましぇーん！！

>>570
こりゃ電車男の次はショコ女ですな

575：2006/10/06(金) 13:26:08 ID:x4pdBcQg
先日健康診断の結果が出て特に悪いところは無かったんだけど
軽肥満気味なんで体重落とすようにと言われました。
身長157、体重65　体脂肪35～40くらい（日によって変化）
以前ジムで計ったときに内臓脂肪は正常値だったので
ほとんど皮下脂肪と思われます。ショコを頑張れば落とせますか？

576：2006/10/06(金) 13:38:09 ID:Fmf9Fdnv
>>575
正しいショコをすれば100％痩せれる。
３ヶ月後には間違いなくズボンがブッカブカになってる。これマジ。

577：2006/10/06(金) 13:42:48 ID:qUIVfm0E
これから相棒ショコします！

578：2006/10/06(金) 14:06:15 ID:x4pdBcQg
>>576
100%ですか！マジですか？！
よしっ、これからこのスレ参考にガムバリます！
これから寒くなるのでショコで暖かくなれば暖房もいらなくて一石二鳥かな？

579：2006/10/06(金) 14:27:57 ID:r8jWqULx
ショコ始めてまだ１週間の初心者です。
ショコの最中は身体が温まって汗がだらだら出るんですが40～50分やった後
汗が引いてくうちに凄い寒気がして手足が氷のように冷たくなります。
とうとう風邪をひいてしまいました・・・
こんなに冷えるのは代謝が悪いからでしょうか？
今まで運動もしていなかったので汗をかいた後どうすればいいのかわかりません。
これから寒い季節になっていくので続けられるか不安です。
でもどうしても頑張りたいので何か対処法がありましたら教えてください。
よろしくお願いします。


580：2006/10/06(金) 14:32:52 ID:n29LeQyY
女性で台の高さが15cmくらいなら、消費カロリーは一時間250kcalくらいですか？
ぐぐってもよく分からなかったのですが。。

581：2006/10/06(金) 14:44:20 ID:8NPuSXS/
ショコ一ヵ月やりました。
体重も2キロですが減っていい感じなのですが、最近膝が痛い
続けていいのか、休んだほうがいいのか？
ちなみに、ショコ中、関節がパキパキ鳴ります。
ショコ合わないのかなぁ？

582：2006/10/06(金) 14:52:19 ID:LJ8q6zmR
>>581
悪い事言わないから止めとけ。
踏み台昇降って関節にすごく負担かかるよ。
特に体重重い人は止めといた方がいい。

583：2006/10/06(金) 15:09:27 ID:tWCq5O7M
http://super.tb.ms/b/a0042/
ここの健康・美容ってとこの健康情報ってとこいってみな。


584：2006/10/06(金) 15:19:15 ID:mLnuPrbB
雨でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞできないから今日初めてショコやってみたよ。ｶﾗの段ボールの中に雑誌を詰めたよ(高さ9ｾﾝﾁ～10ｾﾝﾁ)２５分でギブだった。地道に頑張ろう！

585：2006/10/06(金) 15:26:14 ID:jiWtcnMW
>>579
汗ふいて着替えればいいんｼﾞｬﾈ？濡れた服着てるから冷えるんだろ？

586：2006/10/06(金) 15:29:09 ID:FzeVgqPK
ショコやって全然汗をかかないorz
代謝悪いのかな(´・ω・｀)

587：2006/10/06(金) 15:37:00 ID:eeR8LJgl
今は寒くなってきたし、汗もかきにくいんじゃ？ターボセルとか発汗するジャージとか着てやると冬場は汗かきやすい。

自分はショコですんげ体重落ちたから今も地道続けてる。
みんなもがんばろ。

588：2006/10/06(金) 15:37:27 ID:UQDW9ND8
>>586
>>4を読め、読むんだ

589：2006/10/06(金) 16:08:36 ID:CbmyLXey
ショコほとんど毎日１時間、休日は自転車で５０km～１００km、＋カロリー
コントロールで２ヶ月弱で７２－６３に落としたオヤジです。
>>543読んで一発叩いてやろうと思ったらここの住人はみんな優しいなぁ。
本人もやる気になったようだけど、ここでどんなに優しくされたり励まされても
結局は自分の意思だからな。
俺としてはたまに出てくるダメダメちゃんのレス読むと逆に自分のモチがあがるんだが。


590：2006/10/06(金) 17:13:20 ID:1UrUrotK
つチラ裏
で終わるのにね

591：2006/10/06(金) 17:30:18 ID:3mBYxUtA
今日から始めました｡
10分で汗だくになったんでとりあえず今日はここまで…｡
明日から20分くらいはできるように頑張ります｡

592：2006/10/06(金) 17:38:39 ID:l3AclK5N
>>591
おつ！徐々に長時間できるようになっていくといいねヾ(＾ω＾ )

593：2006/10/06(金) 17:39:49 ID:r8jWqULx
>>585
返事ありがとうございました。
タオルで汗は拭いていたんですが、これからはTシャツを2～3枚用意して
着替えながら続けてみようと思います。
先ほどもショコしたのですが足はすぐに靴下を履いてしのいでいます。

594：2006/10/06(金) 17:53:10 ID:3mBYxUtA
>>592
ありがとう!
がんばりまっす(*'∀')ﾉ

595：2006/10/06(金) 17:54:02 ID:Mo8ArW5G
私も今日から始めました。
今までのﾚｽを参考に、好きなｱｰﾃｨｽﾄのDVDを見ながら
やっていたらあっと言う間に30分経ってました。

昼にやったので、夜にでももう30分やろうと思います！
痩せたと言う皆さんの報告を信じ、頑張って地道に続けて行きます。

596：2006/10/06(金) 18:28:06 ID:Eu7yR5sX
昨日レッドドラゴン？だっけか
見ながら初体験した。
ウォーキングは三時間17km歩いてたけど
これは一時間でギブしました…。
でも雨なので今夜も挑みます(｀･ω･´)

597：2006/10/06(金) 18:49:07 ID:UDhwTWXx
>>589
オヤジの自分語りｳｻﾞ

598：2006/10/06(金) 18:50:51 ID:Fmf9Fdnv
ショコしててもたらふく食いまくってたら痩せないよ。
夜食は食うな。間食は控えろ。
ただそれだけであなたもスリムな体に。

599：2006/10/06(金) 20:08:31 ID:ke/fkD5Q
お団子２本も食べちゃった…(´・ω・`)

600：2006/10/06(金) 21:00:01 ID:KRwDH6tp
踏み台昇降って太ももも細くなったりしますか？
足と腹がデカくて困ってます

601：2006/10/06(金) 21:18:05 ID:ax1G9SOX
>>600
太くなったり硬くなったりするのはショコ後のストレッチやマッサージが不充分だから。
まとめに書いてある通りにちゃんとやれば細くなるよ。

602：2006/10/06(金) 21:34:06 ID:cqMt5Rgj
>>600
太ももや尻周りが一番効く。椅子に座った時、ももがベタッと横に広がっていたのがやたら締まっていた。

603：2006/10/06(金) 21:36:01 ID:KRwDH6tp
>>601
マッサージですか・・・ちゃんとやってみます。
>>602
僕が今そうなんです。
イスに座ってない時は普通なのに座った途端、
ももがベタッと横に広がって恥ずかしいんです。

604：2006/10/06(金) 21:38:44 ID:U+eydAyy
自分はふくらはぎが座ってると柔らかいけど立ったりすると変な風に固くなる･･･

605：2006/10/06(金) 21:38:49 ID:fqO6UlPH
2週間でやっと筋肉痛から解放されますた
尻からｷﾀｷﾀｷﾀｰ！って感じがしますな

606：2006/10/06(金) 21:47:00 ID:af2HeOCx
しょーこー様は偉大。
今日も頑張ります！

607：2006/10/06(金) 21:57:40 ID:v3JDp9x/
>>562
ショコはじめて３ヶ月強です。
昨日の実例です。毎日だいたいこんな感じです。
身長162センチ、体重75ｋｇ。過食鬱（特に、白米）で太りました。
小さいころから太り気味で、食事制限でやせることが多かったので、やせ難いとは思います。
仕事はデスクワーク中心ですが、打合せに社外に出かけることも多いです。
仕事が忙しく、朝６時起床、夜２時就寝。毎日ほぼ終電、土日のどちらかは同じペースで出勤です。

ショコは朝起きて１０分後くらいに、１５センチ台で４０分（出勤前）
心拍数が120前後になるように意識しています。
始める前にＶＡＡＭ（缶）＋水、途中は水、終了後水→シャワー→出勤
出勤後（ショコ終了後約２時間）、果物（現在は二十世紀梨）を少し食べる。
甘い飲み物がとても苦手なので、
一日２～３リットル程度水＋麦茶をのんでいます。

昼は和食中心。（たまに中華の定食のときもあるが、麺類は食べない）
ご飯は少なめ１杯。おかずは魚中心ですが、豚のしょうが焼きを食べることもあります。

おやつは我慢できないときだけ、ピーナッツ黒糖を数粒（70～80kcal前後）つまむ程度。

夕方６時ごろにアミノバイタルゼリーを１個。
どうしても夜がまんできないときは、おやつ代わりにキュウリを１本少しの塩でたべています。

608：2006/10/06(金) 22:22:19 ID:ax1G9SOX
>>600
それなら筋トレもやってみたらどうかな。
ttp://icofit.net/
ttp://e-fitness.jp/

609：2006/10/06(金) 22:23:33 ID:ax1G9SOX
×>>600
○>>603

610：2006/10/06(金) 23:39:44 ID:Fmf9Fdnv
>>607
それで痩せないの？ありえねえええええ！！！！
どう見ても摂取カロリーより消費カロリーの方がうわまってそうやし。
無限エネルギーの人造人間か？
てか、体脂肪は何％よ？

611：2006/10/07(土) 00:06:06 ID:m8PUPFUh
>>607
栄養が足りないか、ストレスが原因じゃね？

612：2006/10/07(土) 00:17:31 ID:AFgiJGR/
>>607
ちょっと食いなさ過ぎじゃない？
栄養不足で脂肪を溜め込むスイッチが入ってる状態だと思う｡

朝昼晩三食きちんと食べないと余計太りやすくなる
それに脂肪燃焼に関わるビタミンとか足りないと
どれだけ動こうが脂肪は燃えない…

と何かに書いてあった気がする…

613：2006/10/07(土) 00:18:33 ID:XRKbY/Pr
おい、おまいら聞いてくれ。
俺は体重６６ｋｇから６２ｋｇまで痩せたのに体脂肪だけが２６％からほとんど落ちなくて
みんなに体脂肪が２６％は異常な超デブだとボロクソ言われてきて、
俺も頑張ってショコしてるのに何でこんなに体脂肪が高いのか不思議だったんだけど、
さっき体脂肪計をよく見直すと設定が女になってた！！！
男に設定しなおしたら19.9％になったし！！

今まで１年間ずっと女に設定してたから異常な体脂肪率だったのか・・・。
男か女かの設定でこんなにも数字が変わるなんて＞＜
真剣に悩んで損した。俺はデブじゃなかったんだ・・・

614：2006/10/07(土) 00:22:16 ID:3o23kWzr
>>607
うん。それが本当なら、痩せないのはありえない。
なにか病気を疑ってみては？

615：2006/10/07(土) 01:05:35 ID:rGCc5WXS
ｼｮｺと筋ﾄﾚを始めて1ヶ月…
夕食をとってから1時間待っている間に眠くなって寝てしまいます…。
そして夜中に起きてなんとかﾒﾆｭｰをこなし、30分後にお風呂に入っています。
これって効率が悪いですよね?
夕食後すぐに運動するのと、一度寝てから運動するのとどちらがﾏｼなのでしょうか?

616：2006/10/07(土) 01:32:50 ID:v/Cya2kR
>>607
>朝６時起床、夜２時就寝。
睡眠時間が短いのが気になる。

617：2006/10/07(土) 01:39:30 ID:f9FYDtJF
>>607ですが
マジです。ありえねえええええ！！！！ とは私も思っています。ほんと毎日鬱です。
体脂肪は35-42%で激しく変動しています。（計測は起床直後、タニタ）
これ以上デブるのが恐ろしくて、本当はもう一口も食べたくないのですが、
拒食→リバって過食が心底怖いので、１日１回はきちんと食べているところです。
ちなみにこんな体重ですが、中性脂肪やコレステロールなどの数値は正常（むしろ低め）です。
血圧はピザになったので少しはあがりましたが、もとが低いのでこれも正常域内。

これ以上はショコの話から乖離しそうなのでやめます。
すこしダイエットから離れたほうがいいのかもしれません。
どうもすみませんでした。失礼しました。


618：2006/10/07(土) 01:41:17 ID:0wWqPpHS
>>607
がんばろ｡
私も､なかなか減らないｹﾄﾞ頑張る｡
つらいけど､みんなより､たくさんショコ何か月もしなきゃだけど､
がんばる｡

メゲない｡｡!!

619：2006/10/07(土) 02:00:37 ID:LKKGOAiG
>>613
なんか俺までテンション上がった
よかったね！

620：2006/10/07(土) 02:26:20 ID:KPfI2c1P
>>617
＞拒食→リバって過食が心底怖いので、１日１回はきちんと食べているところです
このへんに大きな勘違いを感じる。
一生その食生活を続けるつもり？
ちゃんと栄養バランスを考えて三食食べることから始めなよ。

621：2006/10/07(土) 02:35:31 ID:v/Cya2kR
>617
食べる事に嫌悪感持っちゃだめだよー

622：2006/10/07(土) 02:49:09 ID:UlKFzyqB
617さんはまず診療内科に行くべき
心のケアをすれば正しいダイエットへの道が開けるような

623：2006/10/07(土) 02:58:50 ID:xoyZx10q
>>617
やっぱり人間て心と体は繋がっているものだから心の病は体に出るよね。
まずは出来る限り早く貴方がリラックス出来る日が来る事を祈るよ。

624：2006/10/07(土) 02:59:45 ID:XRKbY/Pr
>>619
マジでめちゃくちゃ嬉しかったよ！！
１年以上も俺は体脂肪が２６％もあるんだと思い込んでて、
掲示板でもみんなから２６％は超デブとか罵られてきて、
何で俺はこんなに体脂肪が高いんだろうとずっと悩んでたのに、
今日の勘違い発覚で一気に１９％まで下がるなんて感激＞＜

ほんまバカみたいやなｗ
俺は今日からデブじゃねえええ！！ｳﾋｮｰ嬉すぃｖｖ

625：2006/10/07(土) 08:54:21 ID:JKguSTaL
一回食事量を極限にまで減らすと、太る恐怖に襲われてそれ以上増やせない。
体は飢餓状態になって、脂肪を溜め込もうとするから中々痩せない。
代謝を上げるためには少し体重増えてもちゃんと食べないと。
栄養が足りないから、水分取りすぎてなくても浮腫む。
体脂肪の増減が激しいのはそのせい。自分も昔そうだったな…

626：2006/10/07(土) 09:04:30 ID:0R0qVdjd
>>624
それに加えて身長がもし伸びていたら、もう数パーセント
ボーナスの可能性も。

627：2006/10/07(土) 09:31:51 ID:ZloTL8ni
>>615
夕食前にやったら？

>>617
>拒食→リバって過食が心底怖いので、１日１回はきちんと食べているところです
なぜ１回？

628：2006/10/07(土) 10:31:13 ID:SF1DITdB
>>607
資質を考えるとピーナッツは余計かと。
ふつーの黒糖飴のほうがよくなくね？


629：2006/10/07(土) 10:42:12 ID:YyuQaTNU
ショコって痩せた人の殆どが食事制限も
してたと思うけど、具体的にどんな
食事してたのかも知りたいです。

630：2006/10/07(土) 13:02:55 ID:AFgiJGR/
>>617
まず毎食食べるとこから治さないと痩せられないよ？
食べることは悪いことじゃない！
「ちゃんと食べてちゃんと動く」
そうすれば必ず痩せるさ！

>>629
俺の場合普段が過食気味だったから
食事量を人並みにして良く噛んで食べるようにした
くらいかな？
食事の内容は肉好きなんで肉メイン
ストレス溜めたくなかったんで食事制限はかなり軽めｗ
こんなんでも少しずつ減ってきてるんで効果はある…はず……

631：2006/10/07(土) 14:24:50 ID:BLTfTCg2
ショコ開始4日目の20才164cmの女です。
57kg→55kgに落ちました
このスレを読むと4日で2kgはハイペース過ぎる気もしますが
二週間の旅行でプヨってしまった翌日からのスタートなので
ダイエットそのもので落ちた体重は2kgもないと思います

しかし普段の体重（54kg前後）の時よりずっと体が締まっていて驚きです
今まで全く運動しなかったせいもあると思いますがショコって凄い！
生理が来たので一週間休みますが再開が楽しみです

体質改善を兼ねた健康的な減量を目指して複数のダイエットを並行しているのですが
自分で感じる限りでは体型面も体調面でもとても良好なので
ショコ以外も何かしたいと考えている方の参考になればと紹介させて頂きます
（長くなったので次レスで）

632：2006/10/07(土) 16:40:10 ID:BLTfTCg2
昇降：朝30分・気が向いたら夕方～夜に30分
食事：夜だけ炭水化物抜き。その代わり朝昼はしっかりと食べる
水分：熱いジャスミン茶を一回400ml×最低５（一日2L）
運動：昇降前後＋入浴後のストレッチと太もも・下腹・二の腕の筋トレ

朝
４時頃起床、起床後すぐに一回目のお茶をいれて
スリムカーボジェンと共に飲みながら30分程かけて目をさます
目が覚めたら15分程準備運動の全身ストレッチ→昇降→筋トレ→柔軟・クールダウン（準備運動と同じ）
準備運動の前に二回目のお茶を用意しておいてクールダウンまでに飲みます
体を揉みつつ汗を拭いて朝食を多めにとる
入浴して体をよく揉んでほぐす

昼
昼食はできれば米、時間が無ければブランを食べる
お茶一回分をペットボトルで持ち歩いて外出中に飲みきる


夜
最初に納豆を食べ、お茶一回分と共に早めに夕食を食べる。
レバーやささみ・焼魚等がメインで炭水化物は控え
主食の代わりにサニーレタス等を食べ、なるべく緑黄色野菜か果物を一個は食べる
量は減らさず満腹になるまで食べる。具の多いスープ等も可

二時間後位にスリムカーボジェンを飲み、時間があるなら昇降やストレッチ・筋トレ

22時～24時の間に布団に入る。寝る直前にスリムカーボジェンとビタミンサプリ

実感出来た効果
・筋肉がつく感じで痩せた・肌が綺麗になった
・薬無しだと三日に一度だったお通じが一日二回に
・トイレ回数が一日三回程度だったのが数え切れない程に

心身共に快調です。昇降も短めで筋トレも各場所20回ずつですが効果は実感しています
体重推移よりは健康への負担の軽さを基準に実行するダイエットを選んだので
スリムカーボジェンも夜だけ炭水化物カットも水分摂取も短時間昇降も筋トレも
一つ一つはそんなに効き目はないと思うのですが相乗効果で順調なのだと思いました

長文すみませんでした
参考になれば幸いです

633：2006/10/07(土) 17:25:01 ID:EU5Mn+4M
たかが4日のことで何、偉そうに語っちゃってんの？馬鹿みたい

634：2006/10/07(土) 17:30:44 ID:QUMHDM9K
mixiの日記に書いた方がいいかも(・Å・)

>>633
まあまあ

635：2006/10/07(土) 17:54:48 ID:Df0/Swbo
ショコと軽い食事制限一ヵ月で、ようやく2ｷﾛ痩せた私が来ましたよ
･ﾟ･.(ﾉд｀)ﾟ･.･ﾟ･.
気長にｶﾞﾝｶﾞﾙよ！

636：2006/10/07(土) 18:01:36 ID:U9gC+Xjp
>>633
全く同じようなことを書きたかったので、自分が書いたのかとびっくりしたw

637：2006/10/07(土) 18:15:14 ID:TN+p4htQ
1ヶ月たって何の変化もなし。腹はへこまないけど気分はバッチリへこんだ＼(＾o＾)／
1週間くらいで引き締まったと実感できる人が羨ましい。
でも1ヶ月続けられたんだからもうちょっと続けてみる。

638：2006/10/07(土) 18:31:24 ID:FjUv30ud
いつもの天真堂製薬の宣伝でしょ。
バカバカしい。

639：2006/10/07(土) 18:34:42 ID:XRKbY/Pr
>>631
最初の数日で落ちた体重は全て体の中の水分だよ。

640：2006/10/07(土) 19:20:01 ID:f8zsiLry
昨日から始めた｡
昨日10分だったから今日は20分やろうと思ったのに
15分しかできなかった｡
ちくしょう(T^T)
明日は頑張るぞ!

641：2006/10/07(土) 19:25:15 ID:xYKUqM2y
>>640
昨日より5分延びたんだから大丈夫！その調子でがんがれお(･ω･´)

642：2006/10/07(土) 19:38:31 ID:IZ7BixLe
同じ心拍数でもエアロバイクのほうが楽なのはどうして？
詳しい人教えて

643：2006/10/07(土) 19:40:17 ID:ADTpY7vp
エアロバイクと違って、ショコは自重が全部両ひざにかかるからじゃないかな。
だから筋肉痛にもなりやすいんだと思う。
でも違ってるかも。

644：2006/10/07(土) 19:52:22 ID:ez5g/4Xm
>>642
バイクは伸張性収縮の局面がほとんどないからね。
筋肉や関節への負担が少ない。
その点踏み台昇降は下りる時に相当な負担が掛かるんじゃないかな。
特に太ってる人。
そういう意味ではステッパーの方が有利だね。

645：2006/10/07(土) 20:00:19 ID:f8zsiLry
>>641ありが㌧!
その言葉を励みにするよ

646：2006/10/07(土) 20:03:50 ID:IZ7BixLe
ありがとう
心拍数が同じで同じ時間なら、エアロバイクよりショコのほうが消費カロリーも多いの？

647：2006/10/07(土) 20:23:50 ID:JKguSTaL
自分はステッパーでもモロに関節やられた…カクカクいってた
食事制限も必要だけど、○○（炭水化物）抜きとかって効果は早いけど危険そう。
ずっと抜きの食生活は無理だろうし、ダイエット目標に達成したら戻すだろうから
その時に反動が来ないで抑えられるか怖いな…

648：2006/10/07(土) 21:08:10 ID:zIg+kkrh
もう１ヶ月近くショコってない…
やらなきゃと思えば思うほどやる気がなくなっていく…orz

649：2006/10/07(土) 21:40:27 ID:VGdoeXSB
じゃあもうこのスレ来んなよｗ
一生デブのままでも誰も文句言わないってｗｗｗ

650：2006/10/07(土) 21:50:29 ID:XleZWkwz
デブは影で文句言われてるでしょうよ。

651：2006/10/07(土) 21:52:00 ID:lZGwY/BU
久し振りにｼｮｺってみた。
たった５分しかしなかったがいい感じで汗が出て気持ちよかった～
子供がぐずるので短くしか出来ないが明日、明後日とじわじわ時間を
伸ばすぞ～。

652：2006/10/07(土) 21:54:46 ID:UlKFzyqB
>>648
じゃさ、とりあえず１分～３分やってみ？
今のままでいいの？自分変えられるのは自分だけ。頑張ろうよ。

653：2006/10/07(土) 21:56:33 ID:hFoXsWHb
いつもは１時間だけど今日調子よかったから２時間やってみたら気持ち悪くなった･･

654：2006/10/07(土) 22:06:36 ID:VSJ/PSo4
昇降始める前は太股とケツのせいでW67のズボンはいてたけど今日
買い物に行ってズボンを試着したらW61がはけてしかもちょっと余裕
があった…凄く嬉しかった。

655：2006/10/07(土) 22:09:52 ID:XRKbY/Pr
ショコって一番にウエストに効果が現れるよな
俺もズボンがブッカブカになったし。

656：2006/10/07(土) 22:27:52 ID:UkL/s8Up
まだ五日しかｼｮｺってませんが体脂肪42から34になりました。もとが巨だからへったのか？誤差か？不思議です

657：2006/10/07(土) 22:33:27 ID:QUMHDM9K
一時間くらい続けてやる時は10分おきくらいに初歩を変えた方が膝とかの負担減るかな？
今は左だけで登ってるんだけど、筋肉の張りが左右で違うんだよね。

658：2006/10/07(土) 22:53:54 ID:zXpMLmXO
>>656
計即時、太ももは接触してないだろうな？

659：2006/10/07(土) 22:54:36 ID:zXpMLmXO
>>657
変えたほうがよい。
明らかに筋肉のつき方が変わる。

660：2006/10/07(土) 22:56:49 ID:UkL/s8Up
>>658　きちんと離して計りました。壊れてるかもしれません、でもそれでも　減っているのは嬉しかったのでまた明日も頑張ります

661：2006/10/07(土) 23:08:14 ID:zXpMLmXO
>>660
うん。頑張れ。
俺ダイエットする前40％前後だったのだが、今18%まで落ちたし。
のんびりと頑張り～。

662：2006/10/07(土) 23:08:53 ID:JNaYOjJO
今日は休日で暇だったので１時間×３、
３時間昇降終了！
いつもは１・２時間だからやっぱり疲れた。

ご飯はモリモリ食べてるけど、体重は毎日順調に減っていって楽しいー

663：2006/10/07(土) 23:11:48 ID:s0gb89IG
今まで約3週間休む日なく毎日ｼｮｺしてきたんだけど
今日は仕事激務で疲れ杉てｼｮｺできそうもないんだけど
1日くらいサボってもいいかなー？
夕食すげー食べちゃったからサボるのとっても不安

664：2006/10/07(土) 23:18:30 ID:NfzxiM+t
>>663
迷ってるんなら絶対やるべき！やる前は、中々モチ上がらないけどやった後の達成感はｽｯｷﾘするよ！
一日サボルとこれからも、ダラダラサボりそうになるから注意！

665：2006/10/07(土) 23:35:08 ID:IZ7BixLe
ピチピチだったGパンがブカブカになった。ヌコ捕まえたら余裕で入っちゃった…

666：2006/10/07(土) 23:35:56 ID:s0gb89IG
>>664
ありがとう。
眠いけど今からやるよ！
そうだよね
15分くらいたったらモチ上がるよね！

667：2006/10/07(土) 23:45:01 ID:jMGJ2VHw
最近何故かお腹がキリキリと痛み出してショコ出来ないorz
１ヶ月続けてやっとちょっと締まって来たのに…。

668：2006/10/08(日) 00:24:55 ID:52TMyXax
内臓脂肪が減ったり腹筋が発達してきたころ内臓の配置が
変わる（適正な位置に納まる？）のか？俺も腹が痛い時期が
あったよ
デブ時代にあちこちに癒着しまくってた腹膜が剥れ出した
のかもしらん　（医者じゃないし、根拠もないが）
ゆっくりと、休みながらも着実にやっていこうよ

669：2006/10/08(日) 00:30:18 ID:ENZNiLIr
まだ始めて一週間しか経ってないんだが
あんなに運動不足だった自分が毎日のショコで筋肉痛にもなってない
これはきちんと運動できてない証拠なんだろうか？
筋肉使ってないのかな

670：2006/10/08(日) 00:41:26 ID:XYY+7iiv
ショコなんて同じ強度の運動やのに何度も筋肉痛になるわけないやん。
そんなに筋肉痛になりたかったら、より高い強度の筋トレを次々にしていくしかないぞ

671：2006/10/08(日) 00:52:57 ID:ENZNiLIr
>>670
そうだったのか
もしかしたら上手にショコできてないのかもと不安だったんだ
とりあえず続けて経過を見てみるよ

672：2006/10/08(日) 02:52:07 ID:5F4r4JnJ
筋肉痛になるのは短距離用の筋肉。
つまり筋肉痛になるってことは筋トレってこと。
ショコは有酸素運動だから根本的に違う。

まとめサイト参照。

673：2006/10/08(日) 03:07:28 ID:MRMo3Mdg
いつもはラテラルをやってるんですが、昨日からｼｮｺ始めますた。
ジャンプ２つ重ねて６cmにしたやつ使用。
テレビ見ながらだと１時間は余裕ですね！

ラテラルと組み合わせて続けてみます！

674：2006/10/08(日) 05:42:28 ID:EGPUUg1+
>>672 始めたばっかりなんですが、ふくらはぎが筋肉痛です。やり方がわるいんですかね

675：2006/10/08(日) 06:53:50 ID:/pv5F8dr
これ、超楽すぎて本当に
効くのかが不明。
普段から色んなストレッチやってる人にとっては
超絶簡単ｗ

676：2006/10/08(日) 12:12:53 ID:aZmwFjqN
最近さぼっていたショコをまたやり始めた。
で、かな～り前に話題?になっていた心拍計なんだけど付けてやっている人いますか？
ネットで見たら安いのがあったんだけどどうなんだろう？と思ってます。
心拍数130前後が効率のよい有酸素運動になると書かれてあったんですが
少しゼイゼイハァハァくらいするの強度なのでしょうか？

677：2006/10/08(日) 12:40:08 ID:XYY+7iiv
>>674
始めたばかりの人は最初はみんな筋肉痛になるよ。
普段使わない筋肉を使うから。

>>676
そう。ほんの少しゼイゼイハァハァくらいのペースが一番効くと思う。
ほんの少しだよ、ほんの少し。

678：2006/10/08(日) 13:41:28 ID:8jakB97P
ショコってさ、一旦サボり癖が付くと本っ当に腰が重くなるね…
一ヶ月ちょい毎日続けてそれなりに結果も得られたけど、
元々筋金入り運動嫌いの自分がショコを楽しむことが出来るようになる兆しは一向にない。
ああ一週間ぶりに…やらな…きゃ…ガクッ

679：2006/10/08(日) 13:54:32 ID:XYY+7iiv
>>678
そんなお前にモチ上げサイト
http://beauty.s35.xrea.com/diet/resulttop.htm


680：2006/10/08(日) 13:56:15 ID:mt2/+LSG
>>678
それ凄い分かるよ。自分もそうだったから…。
体型も大分変わって、順調だったのに一回サボルとそのままズルズル…。
踏み台を見ても、やる気がおきずに部屋の隅っこに追いやった。
でもまた太りはじめたのでショコを一年ぶりに再開したよ！
お互いガンガロ( `･ω･´)

681：2006/10/08(日) 13:57:43 ID:8jakB97P
>>679
(｀・ω・´)シャキーソ

682：2006/10/08(日) 14:00:25 ID:KjO469x/
>678
分かる。
さぼり癖というか、自分はやりたくないなあと思ったら、ウォーキングに出るようにしてる。
ショコと同じ1時間だけ。
室内と違って、外の風や景色が気持ちいいし、気分転換になるよ。

外に出るとなると途中でやめるわけにはいかないし、
少しは外見に気を遣わないといけないしで、色々面倒になって、
ショコの良さを実感→モチにつながる

683：2006/10/08(日) 14:01:56 ID:8jakB97P
>>680タソにも(｀・ω・´)シャキーソ
今さっそく久々に始めようとしてるとこです。
今朝6時に起きてから朝食前にやらなきゃ、やらなきゃ…
でずるずるとご飯も食べずにこの時間まで来てしまいましたがやっと決心つきました。
やる気をありがとう！頑張りましょう！

684：2006/10/08(日) 14:22:46 ID:aZmwFjqN
>>677
ありがとう、やってみます。

685：2006/10/08(日) 14:27:47 ID:kM1iWNCi
皆様の母上より年上だと思うのですが、お世話になったお礼と報告をさせていただきます
体脂肪率などはタニタで計ってまして、一ヶ月ぐらい安定した数値になってます

●年齢・性別:52歳・女
●期間：約9ヶ月
●身長： 162ｃｍ
●体重の変化： 76.8kg→49Ｋｇ
●体脂肪率の変化： 38%→13.5%
●筋肉の変化：　35.2kg→40.8kg
●サイズの変化： B=110cm→90cm UB=80cm→72cm W=85cm→62cm
腹回り=95cm→76cm H=95cm→86.5cm 太もも=56cm→43.5cm
●昇降頻度： 週6日　洋楽POP系のPVを見ながら、彼女達のようになりたいと・・・
●昇降時間： 40分
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと： 事務職なのでこっそり座ったままできる、体ひねりと足上げ
こまめに立ち動く、自動車をやめ歩けるところは歩いて行ってます。
食事管理は一日の総摂取カロリーを1400kcal以上として、高蛋白質低脂質、糖質は制限なしで
食事の最後に食べる方式。間食はなし

現在、ストレス発散のためにも踏み台昇降を行いたいために
摂取カロリーを1600kcal以上、体脂肪が油断すると減ってしまうので脂質も普通にとってます。
13年前運動中の事故で、両足の筋肉を痛め、それいらい運動せずにいたのが原因で太ったのですが
怪我の恐さから踏み台昇降の前後のストレッチなどに気を使いました。

ここでの有効な情報を得て、ほぼ元に戻れました。ありがとうございました。

686：2006/10/08(日) 14:43:01 ID:5jdhi4kD
>>676
心拍数130前後は157cm51kgの自分には
相当スピードを上げないとショコでは出せない。
ジョグなら余裕なんだけど。

痩せる目標心拍数（ターゲットゾーン）
ゼロ・トゥ・ピーク法
痩せるためなら５５％～７０％が良いといわれています。
[例]３０歳　　　（２２０－３０）×０．５５＝１０４
　　　　　　　　（２２０－３０）×０．７０＝１３３
すなわち目標心拍数（ターゲットゾーン）は、１０４～１３３です。
測り方は、運動中になるべく足の動きを止めず、
手首の内側（橈骨動脈）か頚動脈に指を軽く当て、
１０秒間数えます。
これを６倍にして目標心拍数になるようにしましょう。
効果的に脂肪が燃えます。
きつ過ぎれば無酸素運動になってしまうので注意しましょう。


自分は胸バンドと腕時計の心拍計を買った。
目標心拍数を高め維持してショコれば毎日30分でもかなり効果あるよ。

687：2006/10/08(日) 14:44:32 ID:vgHjgmLM
心拍計はガチですね　私は120キープで30分しかやらない。
以前は1時間位してたけど、やり始めは飛ばし過ぎて145くらいになったり終わりのほうはモチが下がって115くらいになる。
今はキチンと計って120で30分と決めていると苦にならないよ！ 効率が良いですよ。

688：2006/10/08(日) 14:48:38 ID:5jdhi4kD
【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030985173/l50

人気のポラールは安いタイプは胸バンドの電池交換が出来ないから、
胸バンドは使い捨てらしい。
ちゃんと腕時計も胸バンドも簡単に電池交換出来るタイプがいいみたいです。

自分はオクで安くこれを買いました。
ttp://www.f-run.com/seihin.htm#d

689：2006/10/08(日) 14:54:39 ID:ahxJgPk5
>>685
おめ!

690：2006/10/08(日) 16:04:00 ID:77HmXia7
>>685
成功ｵﾒ！ゴロゴロしてるくせに「痩せたい」が口癖のうちの母に
見せてあげたい…。私も机に向かう時間が長いので真似して
こっそり体ひねりと足上げやろうっと。

691：2006/10/08(日) 18:01:35 ID:Lcrc0Hyg
>>685
おめでとうございます！よかったですね(；ω；)
自分も頑張らなきゃ…！！


昨日まではショコの前にストレッチはしてなかったんだけど
今日ストレッチしてから始めたら汗がすごいでた！
今までほっとんど汗でなかったのに…これはストレッチのおかげかな？
やっぱりストレッチは大事なんだということを実感しましたm(__)m

692：2006/10/08(日) 18:31:23 ID:SW6qw9zw
チラ裏ｽﾏｿ
腕を上げてｼｮｺってたら、まんまるパンパンだった肩から腕のあたりに肩の出っ張りが出てきた。
このまま確実にやってけば案外小柄な人になるんじゃないか、と思った。
ぽちゃくらいの人？はウェストから効果が出やすいみたいですが、
ガチピザの自分はこんなとこから変化するのかとちょっとワラタ。

693：2006/10/08(日) 18:56:12 ID:mTar0Eah
>>679
ついつい、「昇降以外にやっていたこと」がほとんどなく劇的に体重が落ちた人を探してしまう自分・・・・

694：2006/10/08(日) 21:11:59 ID:qP8SGMj4
146センチ、42キロ、体脂肪24～26%の者です
ショコ始めて5日しかたってないですが体脂肪が減ってた！
初日30分から始めて今日は1時間できた
徐々に時間増やそう
腰回りや太ももに肉がついたのがわかるからなんとしても痩せる！
明日は外泊なんですが時間見つけてショコしようかなぁ

695：2006/10/08(日) 21:20:46 ID:A4zR4Nfh
ゴーゴーレッツゴー山田くん

696：2006/10/08(日) 21:32:41 ID:0to5fYTF
あるある観てる人いるかな？
今やってる足裏やせ、
ショコの前にやったら効果あるんじゃないかな。

697：2006/10/08(日) 22:02:59 ID:rEpdSo7x
>>696
あるある見てた。
まあ、あるあるはいつも話半分と思って見てるけど、
簡単だし明日から取り入れてみるつもりだよ。
昨日今日サボっちゃったし、明日はｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀･ω･´)

698：2006/10/08(日) 22:12:48 ID:0to5fYTF
そうだよね＞話半分
私も効果がある「かもしれない」くらいに思ってる。
足裏が柔軟になるってことで、準備体操としてやってみるよ。

699：2006/10/08(日) 22:18:51 ID:5bXwKKBw
あるある前見てたけど気休め程度しかならんような。
ショコだけで痩せ始めてから、
結局は色々工夫するよりまず運動！そっちの方が効果も早いって思うようになった

700：2006/10/08(日) 22:28:32 ID:mt2/+LSG
あるある見てた人結構いるねｗ
私も明日竹踏み買って、ショコ前に取り入れるつもりｗ
今から小泉ショコ開始！

701：2006/10/08(日) 22:34:56 ID:0to5fYTF
説明が非常にヘタで申し訳ないが、一応やりかたを。
興味ある人はショコ前にドゾー。

『足モミモミ』
・座って足を上げる（あぐらをかくと足がもう片方の腿の上に乗る、あの状態）
・足裏の、親指と小指の付け根に手の親指がくるように、両手で持つ。
　例えば左足だったら、左手で足親指側、右手で小指側。
　付け根は指を思い切り反らせた時に少し骨がでっぱる所です。
・足裏の中心に向かってゆっくり折り曲げ→伸ばして、を
　左右10回。

『足グーパー』
・青竹を用意。なければタオルを縦に半分に折り固く丸めた物でも代用可。
・土ふまずの前方辺りに足を乗せる
・指の付け根を上下させる。反らせて曲げてという感じ。
　下げる(曲げる)ときはグー、上げる(反らす)時はパーに。
　左右10回。

いずれも足の付け根を柔らかくする事が大事らしいので
そこを意識してみてください。

長文＆つたない説明にて失礼でした。

702：2006/10/08(日) 22:49:33 ID:+OU19GTh
↑あるある見てなかったから参考になったw
あんまと(･∀･)!!

703：2006/10/08(日) 23:22:24 ID:OF6KSlIU
足裏マッサージって感じか。

704：2006/10/08(日) 23:34:55 ID:snzvYzNf
ｼｮｺってるんですけど
いまいちふくらはぎや太ももに負担を感じません（´・ω・｀）
やり方が間違っているのでしょうか？

705：2006/10/08(日) 23:58:21 ID:vgHjgmLM
(′･ω･`)　間違ってないよ
ショコは筋肉に負担かけるのじゃなくてカロリー消費が目的

706：2006/10/09(月) 05:57:34 ID:T0HywrW1
ショコそのものが足裏の刺激になって、やせてくんだろうなとおもった。

707：2006/10/09(月) 08:16:56 ID:dp1kMn6m
ショコ３週間目突入！
体重に変化がないけど、ここ読んでモチUP!
筋トレしようと思うんだけど、実は尿酸が少し高め・・
たしか、筋トレすると尿酸もあがるんだったとｗ
尿酸値高い人で筋トレしてる人いる？
ショコしながら水は結構飲んでるんで、だいじぶかな（;´Д｀）

708：2006/10/09(月) 08:45:07 ID:vYjRjgkc
>>705
ありがとうございます。
無理しない程度に長く続けていきます。

709：2006/10/09(月) 14:53:55 ID:7SpU+Nfb
>>707
高尿酸なら焦らないほうがいいと思われ。
急な体重減少も尿酸値上げる原因だし、本気でヤバいなら医者池。
尻上がったとか、ウエスト減ったとか、そっちにくる時期じゃね？
つか、通風スレに筋トレしてる人結構いたが。そっちに聞いたほうが…。


710：2006/10/09(月) 15:15:42 ID:7SpU+Nfb
という自分もバランスボール飽きてショコを投入して５日目。
体重0.6kg増えたorz…。
スペックは
158cm　59.6kg→60.2kg♀(34)
体脂肪率36%

…いいんだ。スカート少しゆるくなったし。
ちなみに親が糖尿の治療で体重減らし杉、高尿酸になったので、
食事も少しづつ減らすことに。

711：2006/10/09(月) 16:55:40 ID:6i40jFRc
ダイエット生活6ヶ月目。
今まで食事は腹7～8割、間食は1～2週間に一度の少量のみだった。
減量－20kg目前にしてここ数日過食、間食してしまくっている・・
今まで我慢できていたのに。
ここ数日分をチャラにはできないけど、また一からスタートするつもりで
いつもより多くショコって気持ちを入れ替える(`･ω･´)


712：2006/10/09(月) 17:01:56 ID:B80eJsq3
始めて3分くらいで汗かくようになってきた…
下着だけ付けてやってたけど、Tシャツ着ないと脇ズレ起きるｗ

713：2006/10/09(月) 17:10:43 ID:wpBXkyoI
>>711
たまにはハメ外さないと長続きしないさ。
目標達成までがんがれ！
自分もがんがろう。

714：2006/10/09(月) 17:10:58 ID:wAhhK0RZ
ショコやってたら､妹に
｢ドスドスうるさいんですけど｣
と怒られ､今日は縄とびに変更した｡
しかし100回飛んだだけで脇腹が痛くなり､中止に｡
なんだかなぁ…orz
生理中だからかなぁ｡

715：2006/10/09(月) 18:30:38 ID:0Fu76NBh
昇降してたら風邪ひいた。
みんな昇降後はしばらく暑くてもちゃんと暖かい服に着替えてね…

716：2006/10/09(月) 18:33:24 ID:l9aSxe9R
>>711
仙人じゃないんだし、たまにはそういう日も必要だよ！
マイナス20㌔スゴス。餅上がりました。

>>714
生理中は無理せず！
上でも出てたけど、ウォーキングに変更してみては？
またーり歩くだけでもやらないよりはいいとおも。

717：2006/10/09(月) 18:59:12 ID:sD2EZRes
このｽﾚ読んだら痩せるやる気出て来ました(*'∀')/
今日から私も頑張ってみます！
155ｾﾝﾁ56ｷﾛ体脂肪33ﾊﾟｰｾﾝﾄ体重に対して体脂肪率が高めなんで体重より体脂肪を気にして頑張りたいと思います！

718：2006/10/09(月) 19:10:09 ID:wAhhK0RZ
>>716
ありがとう｡無理せず頑張ってみる｡

719：2006/10/09(月) 19:23:43 ID:g95Z00Zc
踏み台・ショコっていうのはステッパーの事ですよね？

720：2006/10/09(月) 19:30:47 ID:Ja7yJtiC
>>719
違うと思いますが…(･ω･`；)

721：2006/10/09(月) 19:41:59 ID:1RxqkMS9
ショコ歴２ヶ月弱×１日30分の女ピザ（158センチ78kg）です。食事制限は全くしていません。
体重は減りませんが、ウエストに括れが出ました。そして腹が突き出ているｗ
あと、汗をかくようになった！すごいすごい。これまで熱がこもっていて辛かったのに。
他はまだわかりません。昨日久々にあった友人に「また太った」と言われ、切れそうになりましたがｗ

さて、膝がいたいとかそういうことは全然ないのですが、
今、水中ウォーキングを30分やるのと、ショコ30分と、どちらにしようか迷っています。
ショコ、DVDとか英語の勉強とかDSでゲームやりながらとか色々試しているのですが
飽きちゃうんですよね…

で、ショコと水中ウォーキング、ダイエットにはどちらがむいていますでしょうか？
また、効果という点でみて、どのように違うものでしょうか。
期待する効果は、１．体型をきれいに　２．体重減少　３．体力増強　です。

722：2006/10/09(月) 19:56:24 ID:l9aSxe9R
>>721
食事制限をしようよ、って思ったのは私だけじゃないはず。





723：2006/10/09(月) 20:48:39 ID:14wCiMMq
昨日、一昨日とサボってしまったので、久々のショコです。
ショコ歴６日。最初は１０分でもキツかったのに、今日は３０分続けても平気になってきました。見た目も体重も変わった感じがしないけど、便秘が以前より解消された気がします。

724：2006/10/09(月) 20:52:43 ID:yYoh3D0G
>>721
少し食事制限すると劇的に減ってくよ。
少しの食事制限だけでは落ちるのにぶいし
ショコだけでもなかなか落ちない
あわせると確実に減る

725：2006/10/09(月) 21:55:35 ID:TXkpFXTA
>>724
ﾊｹﾞﾄﾞ
>>721
どうせｼｮｺるなら体重減った方がいいでしょ。


726：2006/10/09(月) 22:00:24 ID:mn6RTftR
ｼｮｺ始めてからﾄﾞｶ食いするぞ！と思っても、そんなに入らなくなった。
ピザSが食べきれない日がこようとは。
ケーキ食いながら「あんたまだそんなことやってんの？www」つう母親も羨ましくなくなった。
体重落ちてくると食べる量も少なくなるものなんでしょうか？

727：2006/10/09(月) 22:05:28 ID:gugxkgMh
>>726
あ～、わかる。たった体重4kg減っただけだけど、食べる量が前より少なくなったよ。
前はご飯山盛りで食べてたのが、今は茶碗半分ぐらいで結構腹が膨れてきたり。

あと、昨日、久々にすげえ脂のった肉食ったら凄く気持ち悪くなった。
前はこんなのペロリと食ってたのになぁ。

728：2006/10/09(月) 22:25:27 ID:r4iWMxA1
>>710
体重増えたけどスカートがゆるくなったのは筋肉が増えたんじゃないか？
ま、5日目なんでなんとも言えないが。。。
体脂肪は減ったのかい？


729：2006/10/09(月) 22:33:56 ID:1RxqkMS9
>>721です。
食事制限はともかく（という意見はしかられそうですが）
いま、ショコと水中ウォーキングの間で迷っているところなので
ご意見をいただければなーと思いまして。
よろしくお願いします。


730：2006/10/09(月) 22:36:30 ID:qKPDQqVb
>727
私も同じです。まだ４キロ減くらい。
焼肉屋行って脂乗った肉食べたら気持ち悪くなって
翌日まで消化不良っぽくなりました。
以前より注文は控えめにしたし、いい肉だったのに
（店ランク的に）

味覚が変わるってことですかね？



731：2006/10/09(月) 22:38:45 ID:TXkpFXTA
>>729
ｼｮｺの方が強度高いんじゃね？
飽きたなら水中ウォーキング汁。
つか両方やれば解決。

732：2006/10/09(月) 22:42:16 ID:1RxqkMS9
>>731
ありがとうございます。どちらかしか時間がとれない状況なので…。
年度あけ（大分先ですが）になれば、両方できるんじゃないかと思ってます。
それまで、絶対どちらかは続けたい！

733：2006/10/09(月) 22:42:44 ID:qKPDQqVb
>729
膝痛とかなければショコの方がいいと思う。
理由は
・手軽だから毎日できる/続けられる
・水中ウォーキングより消費カロリーが高い
・水中は低温のため脂肪燃焼には向かない
かな。

飽きるってことだけど、テレビは見れない環境なの？
でも飽きるってことは余裕でやれちゃってるってことなので
負荷を高くしてみるのはどうですか？
台を高くするとか、手の振りを付けるとか、ステップを変えるとか。


734：2006/10/09(月) 22:49:53 ID:lKgaVEgt
秋山ｼｮｺ(´；ω；｀)

735：2006/10/09(月) 22:59:39 ID:0hr89I1q
>>729
絶対水中ウォーキングの方が効果あるぞ。
ただし続けないと駄目だがな。

ショコは家でも簡単に出来るから長く続けやすいというメリットだけ。
ちゃんと毎日通って続けれるのなら水中ウォーキングの方がいい。

736：2006/10/09(月) 23:00:16 ID:1RxqkMS9
>>733
ありがとうございます。テレビ苦手なんです。
現在台12センチで、心拍数あげるためにテンポ変えたりしているのですが
単調な運動に極端に弱くて（だからウォーキングも続かなかった）。
でもそこそこ疲れますので、負荷が高くないということはなさそうです。
ショコお勧めとのことですので、冬はショコで継続して、春になったら水着買って水中ウォーキングに
チャレンジしてみようかな。

737：2006/10/09(月) 23:23:02 ID:0hr89I1q
>>733
どう見ても水中ウォーキングの方が消費カロリー高いだろ

738：2006/10/09(月) 23:30:48 ID:IkfSBbwC
>>728
＞ 体重増えたけどスカートがゆるくなったのは筋肉が増えたんじゃないか？
＞ ま、5日目なんでなんとも言えないが。。。
＞ 体脂肪は減ったのかい？
＞
体脂肪は変動なし…。
筋肉の増大以前の段階で、筋肉が(;´д｀)ﾍﾆｬ→(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ!になる時期と勝手に思ってますが。

739：2006/10/09(月) 23:35:02 ID:xqVYRxj/
水の中は気持ちいいし気分転換にもなるよー。足腰の負担もないし。
数ヶ月前久々にプールに入って歩いたとき、なんだこの腰の軽さは！とびっくりしたもん。
そして水の中にいると翌日浮腫みがとれてます。顔とか足とかすっきりするよ。

ただ確かに敷居は高いんだよね。水着だし、通うのが面倒だとか、
化粧とか、セーリとか。これからの季節髪の毛濡れたままじゃ帰れないし。
お金もかかるしね。天気が悪いとプールに行くまでがいや、とか思う。

両方やってる自分からすると
効果が高いのは水中ウォークだと思う。
特に体重が標準以上ある人は痩せやすい。
出来ればスイムのほうがいいけどね。バタ足でも。
ただ、プールも景色が変わらないので飽きます。
ウォークだと同じコースをぐるぐるぐるぐる回るだけだし。

飽きやすいのなら「このメニューを毎日必ずやる！」ではなくて
「毎日有酸素運動30分以上」とかだけ決めて
ショコや水中ウォーク、もしくはウォーキングなど
その日の気分によって変えてみたら？

740：2006/10/09(月) 23:37:56 ID:IALrxNjY
かれこれ4ヶ月程筋トレしていましたが
最近停滞期なのか減り具合がよくわからなくなったので
ｼｮｺを今日から始めました。
20分しかできなかったですが終わった頃には
額が汗でびちょりw
普段の筋トレのおかげで代謝上がってたんだーとちょっと感動。
しかし生理が2ヶ月ストップなのが気になる。。。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ女性ﾎﾙﾓﾝ！！

741：2006/10/09(月) 23:46:14 ID:HRygpmOf
ここ、女の人しかいないのかな？
自分は男なんだが、いま75キロでなんとか60キロ台まで落としたい。
たった‐5キロと言われるかもしれないが頑張る！

742：2006/10/09(月) 23:47:16 ID:h5hSgQAP
いつも30分だけど今日がんばって40分やった…にもかかわらず
汗ぜんぜんかかなかった(･ω･`；)なんか汗かかないと不安だ…

743：2006/10/09(月) 23:49:05 ID:BljIe9LF
だめだぁ～ 左膝が痛い
１０センチそこそこで高くないはずなのになぜだ
痛いから膝にﾌｪｲﾀｽ貼って寝る

744：2006/10/10(火) 00:27:17 ID:rld53iPa
最初はね、みんな痛いよ
自分も毎晩毎朝バンテリン塗ってたし
2週間くらいたてばたぶん痛くなくなるはず

部屋にテレビがない自分は
今日、CD流しながら歌いながらショコしたんだけど
ちゃんと有酸素運動になってるかなー？
息継ぎするところは、意識して鼻から吸ったんだけど

745：2006/10/10(火) 01:04:22 ID:EQElKLyd
一年以上前からipod持っていたのに、恥ずかしながら昨日始めて
podcastというモノの存在を知った。
自前の音楽CDに飽き始めてきていた頃なので、これでまた気分一新ショコを
続けられそうだ。

746：2006/10/10(火) 01:24:55 ID:JnX+uqZ2
やってみようと思うんだけど、子供(１才半)が寝た夜しか時間がない…。
それでも続ければ効果はありますか？

747：2006/10/10(火) 01:36:44 ID:JrRSXwBD
>>741
テンプレの結果報告見ると３割くらいが男っぽい。

748：2006/10/10(火) 05:00:56 ID:PgRCtagu
>>739
プール実は大好きなんですが、面倒なんですよね～。特に冬は。
水中ウォークならうまくやれば髪もぬれないしいいかなと思ったんです。
水着ピザを晒すのはどうよ、という話はさておき、スイム自体は好きなので…。
やはり春まではショコでひそかに持久力をつけ、暖かくなったらスイムに通うのがベターでしょうか。
飽きっぽさは、どうにもならんですね。毎日20分くらいで激しく飽きて、30分で切れかけて、
45分で力尽きています。それとも実は飽きてるのではなくて、ばてているのかなー。


749：2006/10/10(火) 07:25:28 ID:bkOsCMzR
結論>>721勝手にしろ

750：2006/10/10(火) 08:47:55 ID:S0KUCr6Z
飽きる飽きないの問題でなく、
痩せたいなら飽きてもいられないはず。

751：2006/10/10(火) 09:46:07 ID:+GZ4jDCJ
>>721
158cm78kgで括れって
…有り得るの？
巨なのに？

752：2006/10/10(火) 09:48:30 ID:jWQEQDIj
出来ない理由を探す人、出来る方法を見つける人の話を思い出した

753：2006/10/10(火) 10:00:08 ID:HVE1sKUI
>>742
乾燥してるせいで汗かきにくくなってきてると思う。
昨日は湿度計見たら40くらいだったし。私は50未満だと
全然汗かかない。

754：2006/10/10(火) 10:26:09 ID:rZAt/Zft
ショコしてまだ数日だけど、体が締まってｷﾀ━━（ﾟ∀ﾟ）━━!!!

毎日20分しかやってないけど、少し成果が出て嬉しいです ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

755：2006/10/10(火) 10:33:05 ID:LDxfAn29
>>749-752
同意。みんな言い訳ピザに優しすぎ、と思っていた。
食事も管理しろよなぁ。


756：2006/10/10(火) 12:11:00 ID:UVnfr5m3
あ、昨日10分やったど～！
さて、今日はこれから30分頑張ってみるよ。

757：2006/10/10(火) 12:35:49 ID:Nc8zP3o/
>>721
･水中ｳｫｰｷﾝｸﾞの方が消費ｶﾛﾘｰが高い
･水中は低温のため脂肪燃焼に向く｡
体温を維持しようとするので、低温は味方だ。
体重が多すぎるので
膝への負担も考えて、プール通いしなさい。
食事制限は軽くにしておきなさい。
きつい制限していくと、ドカ食いの原因になるぞ。


758：2006/10/10(火) 13:14:54 ID:C4OhsEgl
昨日初めて10分ショコってみましたが体が熱くなり嬉しくなりましたｯ☆
今日ゎ昨日より多くの時間頑張ってみます(*'∀')/
室内で手軽に有酸素運動が出来るのが何より嬉しいです(っω<゜)゜

759：2006/10/10(火) 14:00:00 ID:LNbFtP+E
日本語でおｋ

760：2006/10/10(火) 14:03:45 ID:cWvUPYLz
ショコってもうすぐ２ヶ月で－８キロまでキタコレ
目標まであと－６キロ。
ヘソ周りがなかなか落ちないのが難点。
スローシットアップ＆クランチで200回位してるんだけどなあ

761：2006/10/10(火) 14:33:54 ID:6ht/rO/n
すごいなショコ。
脚は数値的に大きな変動はないけど、デコルテがガリガリになったｗ

762：2006/10/10(火) 14:38:28 ID:rZAt/Zft
ガリガリってｗ

763：2006/10/10(火) 14:45:12 ID:JJHKdRxz
普通にショコやるよりも、無理が無い程度の重りを両手に持って
＼(^o^)／ｵﾜﾀのポーズでショコやる方が汗が早く出てくる。

764：2006/10/10(火) 15:41:21 ID:UVnfr5m3
うを～～！子供のビデオに付き合ってｼｮｺ30分終了～！
また夜に30分やろうっと。

765：2006/10/10(火) 15:56:01 ID:cQV7hY6Q
今日初めてやったけど、いきなり二時間半やったら
やめた途端に膝からガクッて崩れ落ちたよ
楽勝じゃね？って調子こいた私が悪かった
足をマッサージする腕まで震えるんですが
明日は筋肉痛確実ですかコレ

766：2006/10/10(火) 16:16:24 ID:AfJ58SH0
慣れちゃったのでジャンプ８冊分に増やそうと思う…高すぎ…？

767：2006/10/10(火) 16:23:31 ID:g9w92wAG
男性ならいいと思うけど、女性だとふくらはぎのラインが逞しくなりすぎるんじゃないかな。

768：2006/10/10(火) 16:30:18 ID:VduAQ3GT
>>766
今週刊ジャンプ1冊分を測ってみたら約2.5㎝だった
つまり8冊分ってことは約20㎝ぐらいかな…？
ちょっと高いと思うよー…足の負担が大きそう。
でも筋肉つけたいのなら高めでもいいと思うよ(･∀･)

769：2006/10/10(火) 17:09:30 ID:2VbqCwyi
今どのくらいの高さでやってるのかわからないけど、
ｼｮｺって3cmとか変わるだけで驚くほど疲れるよ。
1冊ずつ増やしていったらいいんじゃない？

770：2006/10/10(火) 17:15:07 ID:AQfy5EON
食前にｼｮｺしてる人って、運動と食事はどれくらい時間空けてますか？
運動のあとすぐ食べて平気かな…。

771：2006/10/10(火) 17:16:09 ID:g9w92wAG
私は一時間後を目安にしてます。

772：2006/10/10(火) 17:50:24 ID:HVE1sKUI
>>770
>運動のあとすぐ食べて平気かな…。
有酸素運動は良いみたい。（無酸素は食後向き）
運動後の食事の栄養は吸収されやすいが疲労した筋肉とかに優先的に
行って、脂肪には後回しになると本で読んだ。

773：2006/10/10(火) 17:51:51 ID:H7NVOker
ショコ始めて１ヶ月、明らかに下腹が前に出てきた･･･
しかもかつて無いくらいプヨプヨたるたるしてる。

前にも何人かそういう風になったってレスを見た気がするんだけど、
こうなった人ってその後ショコだけでこの下腹なくなりました？？
ココから脱するのにどのくらいの期間かかりましたか？
腹筋してるけど全くきいてない気がしてウツorz

774：2006/10/10(火) 18:53:48 ID:5v5fYQjs
踏み台昇降を始めてもうすぐ３ヶ月
２ヶ月めまで体重が減ったんだけれど
ここ３週間ほど体重が全然減らない…
サイズはどんどんダウンするんだけれど
やっぱり筋トレしなきゃダメかな？

775：2006/10/10(火) 19:02:41 ID:35ccZhCt
100分ショコしたら腰が痛い｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

776：2006/10/10(火) 19:11:53 ID:bkOsCMzR
まとめページや>>1-4を読めば分かるのにってレスがたまにある

777：2006/10/10(火) 19:26:06 ID:4N9eLvZg
マァイイジャマイカ
初心者歓迎 教えてくん歓迎の良スレだから

778：2006/10/10(火) 19:28:33 ID:HnmhxK+X
ショコで肩こりが治ったって人いますか？
ただ寝てるだけでも肩こって辛い…。
腕ふってやれば肩こり治るのかなあ。

779：2006/10/10(火) 19:42:45 ID:bkOsCMzR
>>777
ごめんなさい。なんか気になったもんで。
でも、ほんとここはダイエット関連スレなのにギスギスしてなくていい。

今日から始める方も、続行中の方も、中断して餅下がりの方もショコ頑張ろう！
ショコ(努力)はあなたを裏切らない。

780：2006/10/10(火) 19:44:08 ID:VduAQ3GT
>>778
自分ダンベルぶんぶん振りながらショコしてたら肩こり悪化した…orz

781：2006/10/10(火) 19:47:05 ID:0D3mWDv/
>>778
ﾉｼ
一度腕から肩にかけてがかなりの筋肉痛になったけど
肩凝りがすごく楽になりましたよ

782：2006/10/10(火) 20:03:59 ID:JrRSXwBD
>>779
美容板からダイエット板に移行するまでは荒れまくった超最悪な糞スレだったけどな。
ID表示があるのとないのではだいぶ違うな。

783：2006/10/10(火) 20:05:47 ID:cnjgF2s6
　　　　　　∩＿＿＿_∩　　　　
　　　　　 / 　　　　 　　　ヽ　　　
　　　　　/　　─　 　─　　|　　　あいかわらず被害者意識ﾏﾝﾏﾝかよ・ ・ ・ ・ ・ ・
　　　　　|　　　( _●_ ) 　　ミ　　　
　　　　彡､,,　　　|∪|　　　/ 　　
　　 　／＿＿　 ヽノ　　　l＼　　
　　　(＿＿＿u）　ｋ 　(uニ　）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

784：2006/10/10(火) 20:30:28 ID:05k+VwTp
>>749-752 　>>755
ご不快な思いをさせてしまいましたね。本当にごめんなさい。
食事はドカぐいというほどではないですが、
婦人科系やっちゃって、ちょっと（じゃないですね）太ってしまいました。
だいぶよくなって、プールもOKになったので、できるだけ飽きないようにがんばります！

ちなみに巨でも括れてきたんですよ！本当にこれはびっくりしました。
でも前の方でどなたかが書いていたとおり、前に突き出る感じがしてますが。

785：2006/10/10(火) 21:03:56 ID:+HMQfFxl
おい、デブ。どうして、そんな身長、体重で括れが出てくるんだよ。
2段バラ（3段バラか？ｗ）＝括れ　か。おめでてーな。

786：2006/10/10(火) 21:30:34 ID:TFfTtwCS
>>782
職場ショコ嵐を思い出したジャマイカｗ


787：2006/10/10(火) 21:32:19 ID:JJHKdRxz
>>766-768を見てて思った。
自分はジャンプ7冊分の高さで毎日90分くらいやってる。
体重、体脂肪共に少しずつ減って来てるけど、最近何か妙にふくらはぎの
辺りに肉が付いて太くなってる気がするのはもしかして高さが高すぎだから
筋肉が付いたのか…？！(((( ;゜Д゜)))
ど、どどどおｄどうしよう、ふくらはぎ細くする運動しなきゃ…！

788：2006/10/10(火) 21:52:56 ID:C4OhsEgl
今からショコ開始☆
今日は何分出来るｶﾅー？
なんか楽しいｯ( ´∀`)

789：2006/10/10(火) 21:55:55 ID:VduAQ3GT
>>787
筋肉は毎日揉み解したりマッサージしてたらいいらしいよ！

…ドンマイヾ(･ω･`；)

790：2006/10/10(火) 21:59:05 ID:JrRSXwBD
僕の歩く道ショコ開始！

791：2006/10/10(火) 23:35:29 ID:HnmhxK+X
>>781
どういうふうにショコしてました？
やっぱり腕ぶんぶん降り？

792：2006/10/10(火) 23:49:42 ID:JrRSXwBD
腹が前に出てるように見えるのは横が減ったから余計にそう見えるだけだと思う。
根気よくショコ続けるしかない

793：2006/10/10(火) 23:59:52 ID:eDe4TD4Q
女です。今まで21センチの台でしてました(;□;)!!明日からはビール箱でしようと思います…。

794：2006/10/11(水) 00:09:20 ID:WgMWfKvo
連続4分しかできませんですた

795：2006/10/11(水) 00:13:44 ID:1Cnu/BoO
>>793
もはや踏み台昇降の域を超えてませんか？ｗ
>>794
マイペースで、とはいうものの・・・

796：2006/10/11(水) 00:24:55 ID:/WvcJm9u
これ、15分じゃ意味ない？

797：2006/10/11(水) 01:04:23 ID:DelU8wtq
>>795
缶ビールの空き箱

798：2006/10/11(水) 01:22:38 ID:X2+8ZlRx
涼しくなってから異様にモチ下がり、ショコも筋トレも１ヶ月放棄。
更にお菓子解禁。
…体重４kg、体脂肪４％上昇。
ストレッチとマッサージが面倒とか、自分駄目過ぎ。
気合い入れ直します。

799：2006/10/11(水) 02:12:07 ID:TCZ34HrL
テスト前で時間とれず３日さぼった…さっき30分やったら汗ヤバい。こんな涼しい夜に汗かいて暑いなんてやっぱりショコすげぃや。
もう少しやりたかったのに母の邪魔が入りﾓﾁが急降下…
寝ます、おやすみなさい。

800：2006/10/11(水) 04:08:35 ID:GWK5cnAj
>>796
別にいいけど。
その分、痩せるまでに時間かかるだけ

801：2006/10/11(水) 09:11:31 ID:jhcSFtPQ
>>778見て気付いたけど、最近肩凝りが気になってない！前は何をしてても何もしてなくても肩が気になってゴキゴキしてたのに。

嬉しいｗ>>778さんありがとう。私はプレステしながらｼｮｺしてたんで腕振ってる時間は少なめだったけど、操作しないで良い場面は後ろに大きく振るようにしてましたよ。

802：2006/10/11(水) 09:23:02 ID:X2ZoOMbl
>>763を参考にショコったら、凄い汗が…ｗｗ

でも10分が限界ですた(´・ω・｀)

803：2006/10/11(水) 09:46:56 ID:GydjI9gw
>>791
まとめを見て意識的に振るようにしてました
手をグーにして、振るときは後ろにひくのを特に気を付けてたかな
重りとかはまったく持ってなかったです

804：2006/10/11(水) 10:34:25 ID:i6JIlwJK
ショコ始めてから２週間。
まだまだ体重や体型に変化はないけれど
昨日、久々にスーパーに出掛けたら
自分の歩く速度が速くなっててびっくり！

普通に足を出してるつもりでも
スタスタと言うかグングンと言うか、
上半身を運んでる感じだった。
（今までどんだけタラタラ歩いてたんだって話ですが）

体重・体型に成果は出ていなくても、
ちょっとずつ体が変わってるのを実感できて嬉しかったなぁ


805：2006/10/11(水) 11:14:35 ID:Ws1Q4Yr4
これまではケーブテレビの音楽番組見ながらショコしてたけど、
昨日一昨日で、ニュースショコもなかなか良いことに気づいた。

トピックがどんどん変わるので飽きないし、
腹が立つニュースが読まれると、ムッキーとなってスピードが上がるｗ

806：2006/10/11(水) 12:02:48 ID:lN5kEEsl
足ってどれくらい上げれば良いんでしょう？
太ももとか90度くらい持ち上げてるんですが、
(運動会の行進みたいなのではなく、比較的ゆっくり上げ下げする感じ)
かえって筋肉ついちゃうかな？

807：2006/10/11(水) 12:09:43 ID:r4nOHFes
>>806
普通に階段昇る感じ

808：2006/10/11(水) 13:19:47 ID:9sBMLEC/
ショコ含め運動した直後に食事を取れば栄養が優先的に筋肉に向かうので、
筋肉の減少を防ぐためにそうした方が良いというようなレスをこのスレで見たのですが、
違うスレでは運動直後は食事の吸収が良くなっている、つまり太りやすいからNGという意見が常識となっていました。
むむう…どっち？！

809：2006/10/11(水) 13:25:53 ID:lN5kEEsl
>>806
ありがとうございます。

810：2006/10/11(水) 13:41:51 ID:qjGlFaz7
足太くなったぁ

811：2006/10/11(水) 14:02:55 ID:X2ZoOMbl
揉み揉みしなさい

812：2006/10/11(水) 14:54:35 ID:LJL1ZAzt
>>772
ｍｊｄ？

結構ｼｮｺったあと、空腹感があっても吸収よくなってるだろうからって
（：D）┼┤ﾊﾗﾍｯﾀｰ・・・・ってかんじでそこからひっしに1時間ぐらいは我慢してたよ。



813：2006/10/11(水) 14:59:37 ID:b5ZAYeTB
ショコ始めると飼い猫が邪魔しに来ます。
今までお互いに寝てばかりだったのに私が動くようになったから
不安になるみたい。
踏み台に乗ったり踏み台の下をうろちょろするんで猫の足を踏んじゃう。
お願いショコさせて・・・

814：2006/10/11(水) 15:25:47 ID:LJL1ZAzt
のろけかっ！

815：2006/10/11(水) 15:35:00 ID:VjgoTvI6
>>813
うちのﾇｺはおもむろに別室に移動するよ。
からんでくるﾇｺﾀﾝ可愛くて良いけど確かに危険だし邪魔だねｗ

816：2006/10/11(水) 15:37:23 ID:5DRlFgs2
>>813
猫を抱っこしてｼｮｺする

817：2006/10/11(水) 15:39:12 ID:ajNp0fb5
数回踏めば寄ってこなくなる

818：2006/10/11(水) 15:51:56 ID:0Fj5epEa
15から20センチぐらいが良いというので段を探したところ････階段しかない!!でも階段はやめろと書いてあった。
それは周りに迷惑だからやめろ??効率悪いからやめろ??
馬鹿なのでわかりません････教えてください。

819：2006/10/11(水) 15:59:23 ID:TDbxXxbj
>>818
1のまとめサイト参照

>>813
うちの猫もショコ嫌い
最初の頃は暴れまわって踏むんじゃないかとヒヤヒヤしたよ
でも毎日ショコってたらそのうち（猫のほうが）慣れたみたいｗ

820：2006/10/11(水) 16:00:42 ID:fB5viPwB
>>813
ぬこふみふみしたい(*´Д`)

821：2006/10/11(水) 16:23:29 ID:jhZNSjcT
ヌコたんは踏んじゃだめよ～ん。

822：2006/10/11(水) 16:35:37 ID:SDjjMCuO
ぬこに踏み踏みされたい(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

823：2006/10/11(水) 17:05:36 ID:ZnKEMpKS
最近、転職して精神的にも肉体的にも疲れ過ぎて、ショコをサボっていた。
体重が元に戻っちゃったし、お尻の形がだらしなくなった…。
垂れたお尻じゃ、嫌だから、またショコやります。


824：2006/10/11(水) 17:14:17 ID:htyntTeS
確かに顔はそこそこなのに尻がだらしないのって結構いるな
残念な感じの人

825：2006/10/11(水) 17:19:31 ID:nL8GwFzs
ポッキー食べながらショコしていい？

826：2006/10/11(水) 18:08:28 ID:ijXcEbtf
>>825
したかったらすればいい。意味無いけど。

827：2006/10/11(水) 18:09:41 ID:tAcYSxIM
>>825
いいよ。ポッキーとか可愛い事いわないで、
どうせならあんかけチャーハンでも食いながらやればいいと思う。

ショコはぐんぐんウェストしまってくることに感動する。
ダイエットある程度進んでズボン履けなくなって一ヶ月前に買ったズボンが、またガバガバだ。
ショコよありがとう。

828：2006/10/11(水) 18:11:54 ID:TCZ34HrL
>>801みて気付いた。
ショコ３日ほどさぼったら肩がごっきごきに戻ってしまってた！な～んか体もだるいし…
ショコには中毒性があるんじゃまいか！？やめようと思えば体に辛い諸症状が…頼むショコらしてくれ！

829：2006/10/11(水) 18:57:05 ID:OjMLGECQ
卵を落としても割れないみたいなマットを敷こうと思うんですが高いですかね？
できればｼｮｺだけでなくDDRみたいなゲームダンス系にも使いたいのでコルクマットとかだと
そんなに軽減できないかなぁと不安で。

830：2006/10/11(水) 19:01:52 ID:GWK5cnAj
汗をかきまくったら水分補強しないと疲労するぞ

831：2006/10/11(水) 19:02:48 ID:RG01dlFr
>>829
ヨガマットの上に台置いてｼｮｺってるよ～
コルクマットとかもよさそうだよね。

で、ｼｮｺしてたら子供が自分も～～～と絡んできてジャマをする。
結局踏み台を奪われた状態…録りためてたドラマを見ながら
ｼｮｺってたのにぃ～～～～～～。15分も出来なかったよ。
夕飯後にまた一時間やるぜ！

832：2006/10/11(水) 19:10:54 ID:tGfeY99O
うわぁ・・・いつもショコ中は何も飲まないでひたすらショコ、帰ってきてから一気に水分補給してたよ(´・ω・`)
やってる最中も飲むほうがいいんですね、今日からちゃんと飲みながらショコります　ﾉｼ

833：2006/10/11(水) 19:26:32 ID:1RRKChIJ
「帰ってきてから」・・・？

834：2006/10/11(水) 19:28:19 ID:bKLO9u/O
初心者ですが・・・
すみません、ストレッチってどれを取りいれたらいいんでしょうか？
一杯ありすぎて迷っています。
子供の頃のプールはいる前なんかを思い出したらいいんでしょうか？

835：2006/10/11(水) 19:49:29 ID:tGfeY99O
>>833
ああ、いつも庭でやってるんです(；´∀`)

836：2006/10/11(水) 20:01:53 ID:TCZ34HrL
室外ショコっていいな(笑)

837：2006/10/11(水) 20:10:21 ID:Yeim64Lr
自分ショコしながら｢ポ リ バ ケ ツ｣ってすごい顔で
言ってたりするから、絶対外ではできないや
万が一人に見られたりしたら…((ﾟДﾟ;))

838：2006/10/11(水) 20:11:27 ID:8toGTTRN
上のほうに書いてる人がいたけど自分も歩くスピードが変わった気がする
そしてちょっと歩いただけでもすごく汗をかくようになった
あと朝にショコをやると結構食欲が抑えられて余分なものを食べないで済むかも
ただ出かけるタイミングなどがあるので毎回朝にやるのは難しいけどね

割といいことずくめなんだけどあの大量の汗だけはちょっと困る
必ずシャワーを浴びることになるので、寝る前にちょっとだけ…
って感じのショコは無理だ

839：2006/10/11(水) 20:19:02 ID:1RRKChIJ
>>835
ああ、そういうことか。
以前の公園ｼｮｺの書き込み思い出してびっくりしちゃったよｗ

840：2006/10/11(水) 20:32:38 ID:bODUwLdx
一昨日から始めたショコ初心者です。
昼食を置き換えシェイク＋納豆orもずく酢にして、朝と夜は普通に食べて
６ヶ月で10kg痩せましたが、ここ一ヶ月ほど体重も体脂肪率も微動だにしなくなり
一念発起してショコを12cmで30分＆腹筋50回を始めました。
慣れたら、もうちょっと増やしてみようと思ってます。
目標体重まであと5kg。頑張るぞ！

841：2006/10/11(水) 20:32:56 ID:Jrn7UjM8
女性の方へ
まっぱでやってたら股に汗がしみこんで
股がかぶれますたwwwwwww
ちゃんと汗ﾌｷﾌｷ、終了後もシャワーで流してたのに…
気を付けろお（;^ω^）

842：2006/10/11(水) 20:36:40 ID:ZcQCj47g
>>841
お下品ざます（；ﾟДﾟ）

843：2006/10/11(水) 20:42:28 ID:j6ToOCSe
俺もまっぱでシコってたら股から白い液体が出てきて
気持ちよくなりますたｗｗｗｗｗ
ちゃんと股間ふきふき、終了後もシャワーで流してたのに…

844：2006/10/11(水) 20:56:51 ID:bcCNg0L+
１％の奇跡ショコ終了(*´∀｀)

845：2006/10/11(水) 21:01:22 ID:NaGEbWla
>>837
想像して噴いたw

846：2006/10/11(水) 21:57:23 ID:mLQ7mwYY
>>819
>>818じゃないけど自分もまとめ見てもわからない。なんで？

847：2006/10/11(水) 21:58:33 ID:4de7+tpi
あちこちで見掛ける「ショコ」って踏み台昇降のことだったんですね。
今日始めてやってみましたが30分で限界でした。
かなり汗出ますね、すごい！
毎日続けて少しでも代謝が良くなればと思います。

848：2006/10/11(水) 22:11:03 ID:ajNp0fb5
>>846
踏み外すと危ないから
前に空間がないのでつま先が当たったり、かかとがうまく乗らなかったりして踏み外す可能性大。

849：2006/10/11(水) 22:14:07 ID:zLicwvTs
夏場はこのクソ暑い中ｼｮｺする自分ｶｺｲｲみたいなノリがあったけど
涼しくなってからは、食うわ動きたくないわで…
さてクマになるまえに踏むかな。

850：2006/10/11(水) 22:20:19 ID:xt46MxVH
>>831
子どもの分も作ってあげると良いよ。
うちは３台ある。

851：2006/10/11(水) 23:15:22 ID:bgQr6lNG
●33歳：男
●期間：H18/8/1～H18/10/12
●身長：174ｃｍ
●体重の変化：83ｋｇ→76ｋｇ
●体脂肪率の変化24.4％→20.1％
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：15ｃｍぐらい
●昇降以外にやっていたこと
　・食事をきちんと三食食べるようにした
　　（以前は朝食抜きで、昼食をドカ食い、夕食も同じく）
　・肉中心の食生活を魚中心にし、油ﾓﾉを減らし、
　　副菜はひじき・切り干し大根、おからなど純和食に

ぐらいかな。
昇降運動時間は24（トゥウェンティフォー）を一話分。
これが飽きない。いまシーズン4に入ったが、
楽しみながら出来るのが何よりいい。
ありがとう24、ありがとうフミショー。

目標体重65ｋｇ。年内に70ｋｇ切れるよう頑張る。



852：2006/10/11(水) 23:19:49 ID:1RRKChIJ
どうでもいいツッコミで悪いけど、24一話分って1時間じゃなくて45分じゃない？
んで、このスレでの略称スタンダードは「ショコ」ね。

853：2006/10/11(水) 23:40:46 ID:/Tfj68jD
フミショーも面白い

854：2006/10/11(水) 23:51:38 ID:PgpgNEsi
夕べ眠れずに～踏んでいたんだね～♪

855：2006/10/11(水) 23:52:20 ID:+AxqH82W
フミショー・・・・・

ドラマに出てくる人俳優か何かと思った

856：2006/10/12(木) 00:15:49 ID:Bc8KhOoM
>>834
俺はストレッチは屈伸とアキレス腱を伸ばすくらいしかしてないな。
適当に下半身のストレッチでいいと思うけどな。

857：2006/10/12(木) 00:55:46 ID:O5nNp4Ie
背筋のばしてﾏﾝｶﾞ読みながらｼｮｺったら30分あっという間ですた

858：2006/10/12(木) 01:01:33 ID:/DijWyrm
ショコ始めて一週間たつけど体重が2キロ近くおちました
体脂肪も2%減
食事制限は毎日食べていたお菓子やチョコを少し減らした位で他には特になにもしていません
体重落ちるペースが早い気がしてリバしそうで心配です
一週間でﾆｷﾛはペース早いですか？
ショコは15ｾﾝﾁ位で1日50分位しています

859：2006/10/12(木) 01:32:26 ID:TYhfe6ZG
>>858

いいなぁ・・・大変ウラヤマシス
私ははじめてからそろそろ一ヶ月経つのに全く変動ありません(泣)
モチ下がる一方だよ・・・
高速ショコ最低１時間＋筋トレ＋食事制限もしてるのに。
焼き餅チラ裏スマソ

860：2006/10/12(木) 03:11:06 ID:+QkMEqGx
>>857
自分も今マンガ読みながらショコしてみた…これはいいな(･∀･)
腕もピシっと伸ばしてたら二の腕にも効きそうだ。

861：2006/10/12(木) 03:47:35 ID:Bc8KhOoM
>>859
ショコ最低１時間＋筋トレ＋食事制限もしてるのに変化なしなんてありえない。
無限エネルギーのロボットじゃないんやから、必ずどこかが変動してるはず。
せめてリバウンドしない食っても太りにくい体にはなってるだろな。

862：2006/10/12(木) 07:33:57 ID:Pxwa1xgD
>>859
負荷かかりすぎてんじゃない？
スピード落としてみるとか

863：2006/10/12(木) 07:35:57 ID:qp48F64L
>859
サイズは？
私も体重・体脂肪は１ヶ月じゃさほど落ちなかったけど
ウエストから下のサイズは３センチ前後落ちたよ（やや巨だが）

ウエスト・腹回り・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首とか
計っておくと励みになるよ。


864：2006/10/12(木) 11:52:56 ID:e32lrCbT
クルンテープと申します。
体重、体脂肪に変化のないかたもCTスキャンで見ると内臓脂肪が減っているのは明白です。
そのまま続けておられればダイエットは成功するでしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

865：2006/10/12(木) 17:43:36 ID:sTJu8kqL
>>863
負荷が掛かり過ぎてると、かえって体重が落ちにくいんですか？
一応、心拍数120程度になる様にやっているんですが
（１２センチ台６０分／毎日）
私も一向に体重が落ちないんです。

焦り過ぎてるのかなぁ・・・

866：2006/10/12(木) 17:45:55 ID:sTJu8kqL
あ、トリップ間違いです。
>>863
じゃなくて
>>862
でした。
ごめんなさい。

ちなみに私は
>>861さんとも別人です。


867：2006/10/12(木) 18:26:02 ID:Bc8KhOoM
>>865
心拍数１２０なら丁度いいペース。
もしかして何度もダイエット失敗して痩せにくい体質になってるとか？

いずれにしろ、これからもそのペースで続けてれば必ず落ちてくるから心配しなくていいと思う。
俺も１ヶ月まではそんなに変化なかったんだけど、１ヶ月後からグングン減ってきたから。

868：2006/10/12(木) 19:23:48 ID:zRnq0Gkw
>>866
トリップじゃなくアンカーだよ(・∀・)

869：2006/10/12(木) 22:13:09 ID:dUdYTZZI
しかしｼｮｺってめちゃくちゃ疲れますね！
初日に20分だけやったら汗だくだわ
足がｶﾞｸｶﾞｸしちゃうわでちょっと自分の身が心配になった程w
だけど4日目の今日は30分できるようになってちょっと嬉しかった。
まだたかだか4日だけど継続は力なりっていうのをちょっとかいま見た感じ。
しかもみんなそれなりに痩せてるしタダだし言う事なしですねー。
今までいろんなダイエットかじって来たけどコレが一番信用できるわ。
他にもいろんなダイエットから最終的にｼｮｺになった人っているんですか？

870：2006/10/12(木) 22:46:45 ID:mS/pBhKg
えーそんな疲れるかなあ？
始めっから疲れる人は台5センチくらいから始めたら？
私も今までマッパでやってたんですけど
昨日のマンかぶれを聞いて今日からやめるわwwwwww

871：2006/10/12(木) 22:51:34 ID:HW0j+qif
>869
ﾉｼ

今年に入ってからカロリー制限したり、ｼﾞﾑ通いしたり、おからを毎日食べたり……
といろいろやってきたのに一向に減らなくて、泣きそうになってました。
まあ、全く減らなかったわけじゃなくて、
一時減ったんですが……タバコやめたら、減った分以上に増えちゃって。
食事制限をしていたにも関わらず(ﾉ_･｡)ｸﾞｽﾝ
ｿﾝﾅ私ですが、

ショコに出会って人生変わりました！

まだ初めて二週間ちょいで、体重とか体脂肪率はあまり変化ないんですが
鏡に映る自分は明らかに変わってます。

特に胸がｗ

……薄くなってきたのは切ないですが、
これは続けたらきっと痩せられると思った。
もっと早く出会いたかったです。

ただいま156cm64kgのピザですが、50kg付近まで長期戦でがんばります(｀・ω・´)

872：2006/10/12(木) 22:52:38 ID:TYhfe6ZG
>>859の焼き餅やきです

しいて言えばまとめにある、「寝付きがよくなった」しか効果感じないんです。
現在住んでいるのが途上国の田舎なのでサイズ測るものはないのでサイズの
変化はわかりません。体重もハカリみたいなもので量っています。
効果出なくて本当に切ないのですがそれ以上に本当に悔しいので
あと一ヶ月、ショコ信じて頑張ってみます！
アドバイスしてくれた皆さんありがとうございます。いつかここでいい
報告ができますように。

873：2006/10/12(木) 23:37:45 ID:SCjH/0xJ
今まで楽して痩せたいなんて思っていて、天○素でえらいめにあって、結局ショコに辿り着きました。
絶食やサプリや単品ダイエット中心で、運動が大嫌いだった。
でも楽して痩せるなんてありえないんだよね。ショコもきついけど、少しづつでも効果が出てるし（体重はそんなに減らないけど明らかに体のﾗｲﾝが変わった）ショコ後の爽快感がたまらん！頑張ってる自分のことも好きになれた。
みんなで頑張ろう☆

874：2006/10/12(木) 23:41:35 ID:Bc8KhOoM
>>872
外国に住んでんのか。てかハカリってｗ
ちゃんとした体脂肪計で計ったら体脂肪が減ってるかもよ

875：2006/10/13(金) 00:34:27 ID:UCxqoebC
ショコ始めて三日目！
早くも体重が変化しはじめました。と言っても、
56ｷﾛ→55.5ｷﾛへ
ﾏﾀﾞﾏﾀﾞですが40ｷﾛ台に希望を持てました！
達成感を持てるというのは素敵ですね( ´∀`)

876：2006/10/13(金) 00:43:32 ID:S2c2vmce
水を差す気はないがそれは・・・・・・・・

877：2006/10/13(金) 00:53:18 ID:/evB7KNp
初めてショコしたおｗ
音楽聞きながら６０分。
開始１０分で汗がだらだら…
反復浴と合わせて
毎日します(･∀･)
報告またきます

878：2006/10/13(金) 01:32:19 ID:AvZMM8Mt
汗出る人がウラヤマシス(´д｀)
体が熱くなるだけで汗出ない…
スピード上げてみたり、腕ブンブンしたり＼(^O^)／ｵﾜﾀのポーズしたりしてるんだけどな

代謝が悪いのかorz

879：2006/10/13(金) 01:41:36 ID:RD70YljS
正直テンプレ使ってまでの報告は最低でも三ヶ月くらい続けた人にしてほしい。
一週間とかイラネ

880：2006/10/13(金) 02:02:22 ID:fxFsraew
１２cm台で３０分ショコしても全然辛くなく、どっちかと言うと気分爽快で楽しくて
翌日も平気な感じだったのでつい調子に乗って、初心者のくせにダンベル付きで
１時間やったら見事に筋肉痛になりました。
筋肉痛って、動かした方が痛みが取れるの早いんでしょうか？
それとも、じっとしてる方が早く痛くなくなる？
歩き続けてるとあんまり痛くないけど、歩き始めがめちゃめちゃ痛いです。

881：2006/10/13(金) 03:22:12 ID:dzcycosz
5分で疲れる私はどうすればorz

882：2006/10/13(金) 04:46:17 ID:te8GWxZT
>>881
高さどのくらいでやってるの？

883：2006/10/13(金) 05:49:14 ID:Rcn84LYB
>>880
休め

884：2006/10/13(金) 05:57:11 ID:Kpk6OuVJ
TVで24のシーズン４やってたんで、続きがきになってシーズン５を
レンタルで見ながらショコってます。
展開が早いのでハラハラドキドキしながらショコってると、
1時間があっという間だ！
しかもジャックがピンチになるとペースがあがるあがる。
1枚のDVD見終わる頃は汗だくです……。

885：2006/10/13(金) 07:48:04 ID:bc14uLwB
お月様前だからか以上な食欲で
昨日半端無い量食っちゃった(´・ω・｀)
今日はショコ出来ないけど筋トレするし
明日明後日三時間ショコするから燃えてくれカロリーorz
チラ裏スマソ

886：2006/10/13(金) 08:37:09 ID:Pov+58Kj
>>878
ちゃんと水分取ってるの？

>>880
軽く動かした方が早く筋肉痛が取れると聞いたことがあります

887：2006/10/13(金) 08:50:39 ID:UOnaeQiE
152㌢45㌔。
もうショコ1ヶ月以上やってるのに全然やせないよ！！！！
毎日40分。汗も結構かいてるのになぁ

888：2006/10/13(金) 09:47:21 ID:I6JvL7Ja
寝つきが良くなった人。
寝起きも良くなってないか？
健康になった感はないか？
体重減だけが恩恵ではないぞ。
続けていけば、続けていけばきっと他の恩恵もある。

889：2006/10/13(金) 10:37:00 ID:KErGNj+5
>>887
目標体重ですよ…orz

890：2006/10/13(金) 10:43:24 ID:crbAKsZA
きのうはブルーウィーク突入で出来なかった。
今晩には痛みよ消えろ！！

寝付き寝起きよくなるよね。しなかった翌日の寝覚めは嫌な感じ、けだるさがある。

891：2006/10/13(金) 10:58:17 ID:nJ9vWHrB
>>887
身長は同じだけど、体重が…orz
塚、45㌔って私の目標体重だよｗ

892：2006/10/13(金) 11:21:00 ID:lkUtLZCp
>>887
見た目的にはどう？変わった？？

家の玄関の段差は11㌢でショコするのにちょーどイイ!!!けどTVが見れない・・・

893：2006/10/13(金) 11:22:57 ID:TdfAdbmQ
私も身長は違うけど45㎏が目標だ…
忙しくなって昇降の時間を1日70分から40分にしたらやっぱり体重の
減りが遅くなった。
50分～60分にしようかな。

894：2006/10/13(金) 12:26:52 ID:frBInAnT
>>887
全身写真撮ってる？体重は変わらなくてもしまってきてたりするよ。
私は体重の変化が無い時でもヘソ位置と尻が上がった。

895：2006/10/13(金) 13:30:24 ID:gw0EQbj0
>>888
なった！
気絶するように眠り、朝はポカッと目覚める。
以前はなかなか寝付けないし寝起きも最悪だったけど、
今は0と1の睡眠生活。

8月末から始めて約1ヵ月半。5キロ減量。

896：2006/10/13(金) 13:38:25 ID:xGynoIjw
>>895
おめ！1ヵ月半で5キロかぁ。ｳﾗﾔﾏ

897：2006/10/13(金) 15:13:37 ID:tfSZajmO
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/index.html

↑ここショコのやり方がマンガ入りで載ってるよ。参考にどぞ～。

898：2006/10/13(金) 16:31:44 ID:AvZMM8Mt
>>886さん
レスありがとうございます！
やる前に水分摂りました。が、やってる最中に摂った方がいいんですね。
あと…時間が短いんだと思います…。
皆さんのように1時間とか出来ないし。
水分以前の問題でしたorz

少しずつ時間増やします。

899：2006/10/13(金) 17:59:13 ID:TyaLETnh
ショコを最初に生み出した人って誰？
最初に１を立てた人？
まとめサイトの人？
著作権は誰のもの？


900：2006/10/13(金) 18:00:24 ID:nCE5rrPO
ステッパーよりショコの方が人気なんだねーえ

901：2006/10/13(金) 18:06:42 ID:tP+iVufU
ステッパーは購入する所からスタートだからね。
よく皆さんが書いているように、
スッピンで思い立ったらすぐその場で出来るからショコは取り入れやすい。
ランニングやウォーキングだと外に出る分最低限の身だしなみを整える所からスタートだから億劫だ。

ショコ始めて4ヶ月、腹筋が一回も出来なかった私が50回なら楽に出来るようになりました。
これからもがんばるぞ

902：2006/10/13(金) 18:55:04 ID:HA488hgR
足に重りを付けて、その場で足踏みってのじゃダメかな？
適度な段差が無い…

903：2006/10/13(金) 18:56:18 ID:7hUxKxV5
あたしはドラマ一話ぶん(一時間)ショコをしています。まだ三日目です。体脂肪が下がってうれしい!!
人それぞれの体力によってわかれるとは思いますが,みなさん何分くらいやってますか?

904：2006/10/13(金) 19:44:47 ID:8iFxlgIo
>>902
そういう横着をするから太るんだよ

905：2006/10/13(金) 20:07:31 ID:opY1//tr
ショコ２ヶ月目。
体重変化は全くないが、
今日鏡にうつったスーツ姿をみて、お尻が上がって背中がくびれていることを発見！
おおおおおお。もちあがったー！！


906：2006/10/13(金) 20:14:48 ID:kII/13bT
>902
何がしかの効果はあるんじゃないかな。
やってみて効果の程を確かめて教祖になれw

でもショコは自重が全て足にかかるわけだから
重さをどのくらいにするのか分からないけど
ショコより効果は下がると予測するよ。


907：2006/10/13(金) 20:24:42 ID:kUjzo4XP
体重は変わらないけど引き締まった人やくびれてきた人の脂肪は何処へいったの？
もしや、筋肉が増えたの？ 詳しい人教えて

908：2006/10/13(金) 20:31:12 ID:HA488hgR
>>904
orz
>>906
とりあえず、１キロの重りを付けてみます。
ただ、筋トレになりそうな予感が…

909：2006/10/13(金) 20:51:46 ID:CREH+ICK
>>902
段差がないなら作ればいいじゃない。


910：2006/10/13(金) 20:55:23 ID:pDlywZq3
みんなｼｮｺ休日って日はある？
週1くらいなら休んでもいいよね？だめ？
今日はまだ仕事終わらないからできそうにない

911：2006/10/13(金) 21:15:16 ID:S3AY7aSX
>>910
成功報告見て参考にしてみれば？

912：2006/10/13(金) 21:24:13 ID:sx9icK3H
休日ありでもOK
今日やらなかったから今までパーなわけじゃなくて
休みつつも長い目でみて続けるのがいいよ。

913：2006/10/13(金) 22:07:58 ID:TyaLETnh
>>908
そりゃただの筋トレだと思う。
段差なんか雑誌を重ねるだけでも出来るのに。

914：2006/10/13(金) 22:23:09 ID:Do98BXld
その場足踏み、膝が直角に曲がるくらいあげたら結構キツいよ。
大腰筋鍛えるのに、ゆっくりと膝を直角に上げるのがいいらしい。

915：2006/10/13(金) 22:23:28 ID:wYWmfJ6m
久々にショコしたどー！
ｵﾜﾀﾎﾟｰｽﾞ＼(^o^)／も少ししてみました
お腹辺りの筋が伸びていいね

916：2006/10/13(金) 22:51:54 ID:yR104cVN
足腰痛めて二週間ほどショコ断念してたんだか、だいぶ良くなったんで再開してみた。痛みを再発させないよう姿勢に気をつけながら、スピードもゆっくりめで。
心拍数が上がらないので、なかなか評判らしい＼(^o^)／ｵﾜﾀポーズでやってみたら良い具合に心拍数が上がった！やっぱショコ楽しいｗｗやめらんねえｗｗｗ

917：2006/10/13(金) 23:04:52 ID:pz6SBwO6
金スマみながらｼｮｺったよ～
今日は上のリンク先のスクワットもｼｮｺ前に取り入れてみた。
は～、いい具合に汗かいてきもちいいい！

しかし、ｼｮｺ後のマッサージは自己流なのでちと不安。
どんなマッサージがいいのかしら？

918：2006/10/14(土) 00:55:01 ID:XmExzjan
私もマッサージは適当に揉むだけなので不安。

919：2006/10/14(土) 01:16:56 ID:rOTAmd5I
自分もだ。ﾃｹﾄｰにやってるとリンパ液がかたよったりしないのか不安。

あと、筋トレはショコ前・ショコ後どっちにやればより効果的なのかいまだにわからん。
ショコ後のが体があったまってるから筋トレするのに良い、と聞いた記憶があるのだが。

920：2006/10/14(土) 02:02:03 ID:ITSBUAzP
>>916
終わった！のバンザイポーズのままショコするの？

921：2006/10/14(土) 02:49:00 ID:IVwFkSq0
＞ショコ後のが体があったまってるから筋トレするのに良い、と聞いた記憶があるのだが。

そのとおり。

922：2006/10/14(土) 04:39:04 ID:Jubhv9Nt
ショコ始めて1ヵ月。
体重の大きな変動ないものの、お腹のでっぱりがへこんでる気がする。
このまま頑張ってショコ続けるぞー！

923：2006/10/14(土) 07:53:27 ID:D7oaYLsV
>>921
いろんな説があるんだなあ。

「スロトレ」には、筋トレ後に有酸素運動をしたほうが効率がいい、
と書いてあったので、私はそうしてる。

ちなみにこの本によると、

・無酸素運動により、成長ホルモンが分泌される
↓
・約1時間後に脂肪の分解スピードが上がる
↓
・血中の遊離脂肪酸が2～3倍に上がる
＝脂肪が燃えやすい状態になっている
＝だからここで有酸素運動をすると効果的

とのこと。
とりあえず効果は出ているので、引き続きこっちを信じてみる。

924：2006/10/14(土) 08:19:47 ID:qMyimbnH
157㎝、45㎏の40代前半、３人の母です。
ショコはじめて２ヶ月くらいです。
ものすごいピザから２０キロ以上ダイエットした後なので、
リバウンド防止、体重維持のために、ショコ、軽い筋トレはじめました。
女性ですし生理周期によって、多少の増減はあっても
体重は維持できてますし、なにより、体脂肪が
１８．５くらい前後までさがって、うれしいです。
娘と同じストレートの細身ジーンズがはけるようになりました。
朝晩３０分×２ですが、継続します！！
皆さん、いっしょにがんばりましょう。

925：2006/10/14(土) 09:02:37 ID:NHVgTS/5
なんかちょっとサイズダウンしたかもー(・∀・)

926：2006/10/14(土) 09:43:26 ID:TTqAnlWn
筋トレ→有酸素が普通。
理由は>>923
ただし成長ホルモン云々言うならそれなり以上の筋トレしないといかんよ。
それとバンザイみたいな不自然な姿勢で有酸素するのはヤメレ。

927：2006/10/14(土) 09:58:45 ID:QjCw1fy6
>>923
って事は筋トレやって、一時間ほど置いてから有酸素始めた方がいいんですか？？

928：2006/10/14(土) 12:10:26 ID:eAnTviht
筋トレ→有酸素　がメジャーじゃない？ジムでもほとんどの人がそうだ。
有酸素の後だと少し疲労して筋トレが大変そう…
でも、人それぞれだから継続しやすい順番がいい鴨試練な。

929：2006/10/14(土) 17:10:05 ID:0LNBry5t
あまりおすすめ出来ないことなのだろうけど、
ｼｮｺりながら本読むと頭に入るような気がする。
ドラゴン桜でも教室うろうろしながら勉強してたのを見たような気がしたから本当なのかな？
でも頭だけは下がらないように注意。首痛くなるから。

930：2006/10/14(土) 19:45:11 ID:pjTNdOgm
運動しながらだと血が巡るから・・・みたいな!!?

931：2006/10/14(土) 20:21:18 ID:L6k4q9zv
でもそんなことしてたら腕痩せないじゃーん
私はｵﾜｯﾀ＼(^O^)／より
ワイパーをやってる
ワイパーなかなか効くよ
激務で2日ｻﾎﾞったから今日はがんがる

932：2006/10/14(土) 20:27:51 ID:1QlWeQxQ
>>931
自分もワイパーやってるけど、ほんとに効くねアレ！
１週間ほどで、二の腕の形が変わった。びっくりした。
ショコのおかげかワイパーのおかげかいまいちわからんけど。

933：2006/10/14(土) 20:29:45 ID:oM54/sfZ
>>931
過去レスでも「ワイパー」って出てきたのでぐぐったりもしたんだけど、
くわかりません。
腕を伸ばして上にあげ、左右に振るということですが、どこを軸に振る
のでしょうか。ひじ？それとも付け根から？向きは両腕とも同じ向き？
車のワイパーみたいに腕を動かせばいいってことか？
よかったら教えてください。

934：2006/10/14(土) 21:09:54 ID:qrMzb/Wi
↓こんな感じ？
ttp://home.att.ne.jp/green/ganba/iemon/anime/asianboy/mmy/mmy00.htm

これをショコしながらやるのって結構難しくない？
リズム感ないのかなorz

935：2006/10/14(土) 21:16:22 ID:rmetEx2I
心拍数の上がらない人はダンベルを持ちながらや腕を動かすのもアリかなと思うけど…腕を絞るや筋トレ的なことは別メニューでしたほうが遥かに効率的
安定した運動することが一番大事

936：2006/10/14(土) 21:18:34 ID:lPmXdyvZ
>>934
おお、ワイパーってそんなのなんだ。サンクス

でも難しそうだ…orz　自分もリズム感ないからなぁ。

937：2006/10/14(土) 21:26:07 ID:SaxRGAAZ
よしっ
今日は休んじゃおうかな・・・って思ってたけどやっぱりやろう
ダイエット板見てるとやんなきゃなって思う(´д｀)　
自分のためなんだからがんばるしかないね

938：2006/10/14(土) 21:28:45 ID:hZQ8Mfsm
>>935
私は腕立てもワイパーもやってるけど、腕立てだけやってた時よりはるかに締まってきたよ。
ワイパーは筋トレとは求める効果が全然違うし。やってみてから言おうね。

939：2006/10/14(土) 21:33:29 ID:rmetEx2I
腕立てとワイパーは使うところが違うんだが．．．．(′･ω･`)


940：2006/10/14(土) 21:47:02 ID:kgM80XAY
>>934
「メンバーといっしょ」に何か笑ったｗ
イエモンのベスト盤があったと思うから、今日はそれを聴きながらやろうかな
ダンベルなどを握ってショコると手の汗が気持ち悪いから
今までは負荷が足りないかな、という時は背泳ぎの動きをしてたよ
自分が不器用なのもあるけど読書やゲームをしながらショコする人はすごいね

941：2006/10/14(土) 21:56:20 ID:eIbuFxpN
>>934
ﾜﾛﾀwww
自分もイエモン聴いてやろうw

942：2006/10/14(土) 21:56:56 ID:oM54/sfZ
>>934
なるほどー。こういう動きなんですな。よくわかりました。ありがとう。

943：2006/10/14(土) 21:58:08 ID:rmetEx2I
>>940
慣れですよ 最初のうちは心拍数が安定しないのでオススメしませんが、長時間やるのが苦にならなくなります。
お好みで気楽にショコされるのが一番です！

944：2006/10/14(土) 22:33:13 ID:L6k4q9zv
そうそうw
イエモンでワイパーを知った
イエモンファン多くて嬉しい！
ただリズム合わない曲にはワイパーはバランス崩して危険だよ

945：2006/10/14(土) 23:53:51 ID:nhi2vdGP
そんな効果があったのか
俺知らずに酔ってたとき真似してたよ

946：2006/10/14(土) 23:59:52 ID:m7RFISyo
今日からｼｮｺ始めました。
背骨を折った事があって、負担が気になります。
とりあえず慣れるまで５cmでやっていく予定ですが
高さは足りなくないでしょうか？
引き締まった体型に憧れます…！

947：2006/10/15(日) 00:21:26 ID:E7JUNEg2
>>946
高さは徐々に上げていけばよいと思いますよ。
お年寄りのリハビリ目的で昇降（ステッパーと呼んでるけど）を指導する時ですが
骨粗しょう症や腰痛がある人には、壁に手をついて体重を分散させて昇降する様にと
指導されています。
多少効果は落ちるかもしれませんが、腰や背中などへの負担が軽減されるかと思います。

948：2006/10/15(日) 03:54:04 ID:1plD+jUZ
カゴメトマトジュースの箱を卒業して、明日からキリン一番絞り350ｍｍ缶の箱で
特訓開始です♪最終的には500ｍｍ缶で1時間出来るようになりたいです。

949：2006/10/15(日) 08:15:17 ID:65Num0SB
>>947
疲れやすく、たぶんやや元気なお年寄り並みの体力しかなくて、ショコはじめました。
５センチ×２０分で１週間経過したところです。結構疲れています。
このペースで進めたとして、どのくらいで「お、体力ついた？」と思えるでしょうか？
年内には、少しは実感したいと思っているのですが…。

950：2006/10/15(日) 08:42:47 ID:h3Jt1dEl
ttp://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/t060817.html
ワイパーってはなまるのワイパーかと今まで思ってたよ。
ショコしながらはやりにくいはずだ・・・ｏｒｚ

951：2006/10/15(日) 09:07:22 ID:0vCzuktC
>>947
ありがとうございます。
筋肉痛にはなったから、多少は効いているようですｗ
継続が大切なようなので、３日坊主にならないようにします。

952：2006/10/15(日) 09:54:51 ID:E7JUNEg2
>>949
私は田中宏暁教授の文献を参照にして、指導しているのですが
詳しくはこのページを参考にしてみてください。

ttp://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newran/3.htm

このページで運動強度の測り方を調べて、ご自分のニコニコペースを把握してみてください。
実践例として（教授の文献からです）高齢の方にニコニコペースで週に140分の昇降を実践してもらい
12週前後に体力測定を行ったところ、多くの方が学生並みにアップした、とあります。
なので949さんも3ヶ月続ければ確実に体力アップするのではないでしょうか。
文献には高さと1分間のステップ数と時間に関連した体重別のエネルギー消費量も載ってます。
例として、10センチで80回/分を10分間実施したとすると、体重50キロの方で22kcal
60キロの方で26kcalです。
これは正味エネルギー消費量と言って、運動中のエネルギー消費量から安静時のエネルギー消費量を
差し引いた値です。
ま～いろいろ書きましたが、ｶﾞﾝｶﾞﾚば皆に等しく効果があるって事です。
ダイエットを目的にする方は運動強度を上げつつ、食事制限も取り入れると良いでしょうね。

953：2006/10/15(日) 12:33:18 ID:LR3KoG2U
>>950
こりゃ確かに難しそうだね。


954：2006/10/15(日) 12:56:44 ID:jQu/IFBS
最低司会者ドけち薬丸は腹が出すぎだな

955：2006/10/15(日) 13:01:58 ID:mk/FNX3s
あげ

956：2006/10/15(日) 13:41:19 ID:CWs+fxlU
このスレで何度かお世話になったので報告です☆
●年齢・性別：19歳・女子
●期間： 3月18日～
●身長： 167ｃｍ
●体重の変化：70kg→59kg
●体脂肪率の変化： 32%→25%
●サイズの変化： ウエスト81cm→70cm　太もも58cm→52cm　ふくろはぎ40cm→35cm
●昇降頻度： 8月まではほぼ毎日☆9月からは週3,4回に☆
●昇降時間： 1時間を基本にして、時々30分
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ、マッサージ、半身浴をかかさず毎日して、
食事面でも1800以上は摂らないようにしてました☆
ショコしない日は1400～1600くらいまで☆
今はショコをエアロバイクに換えてやってます☆

夢にまで見た50ｋｇ台に到達して、本当に幸せです！！！
コツは諦めない・続けることだなと思いました。
成人式まで56ｋｇを目指してまだまだ頑張ります☆
無駄な努力はないなって思いました♪

957：2006/10/15(日) 13:48:13 ID:TX/PJ7Tp
ふくろはぎて

958：2006/10/15(日) 14:25:20 ID:mk/FNX3s
>>956
頑張りましたねｯｯ！
かなりモチ上がりました。私も続けて努力しようと思います。
ありがとぅ！

959：2006/10/15(日) 14:47:08 ID:t19jJZ7Z
>>934
何これ超ﾜﾛﾀｗｗｗ

純正版と体操版て変わらなくない？

960：2006/10/15(日) 16:10:22 ID:uC4lYIbg
目標はエビちゃんみたいな洋服を着こなせるスタイルになる事！
CanCam見てモチ上げてますｗ

961：2006/10/15(日) 17:09:37 ID:N75bb6oC
ワイパーｼｮｺきつぅぅ！orz

962：2006/10/15(日) 19:49:35 ID:ukC3e9hz
自分は風呂場の脱衣所の段差がちょうど１２～３ｃｍなのでそこでショコしてるが、


入り口の幅があってワイパーﾑﾘﾎﾟ。

963：2006/10/15(日) 20:03:42 ID:co8JNPHA
イエモンDVD見ながらワイパーやってみた
揺らすからｵﾜｯﾀ＼(^O^)／より腕が疲れない感じがする！
ワイパーむりなら、パンチいいよ


964：2006/10/15(日) 20:09:48 ID:Er9KDIbC
今日からワイパーやりだしたけど確かにきつい～
時々負荷が足りない時に思い出したようにやる程度しか続かない…
けど単調なショコのアクセントになってよいかも

今日は朝・昼とショコったけど、ショコるとその後は1～2時間は間食を控えられてｲｲ！
家にいるとついつい食べ物に手が出がちなんだけど
ショコった後は一時的に食欲が収まるし、今脂肪が燃焼してるはず…と思うと
グリルの中で焼かれて油が落ちていく焼き魚のイメージが浮かんで
あまり食べる気がしないｗ
ショコ始めてから胸の下からおへそまでがスッキリしてきたし
今日は夜もやっちゃおうかな

965：2006/10/15(日) 20:14:19 ID:jc9tn30h
腕ふりもよさそうだけど、ワイパーもわき腹とかに効きそうだね。
明日やってみよう。

966：2006/10/15(日) 20:17:32 ID:nXBATcSR
昨日の踊る大捜査線ｼｮｺ中、コンサートの曲が盛り上がってきた所で気付いたら
台の上で腕をブンブン振って指揮者になっていたのは自分一人ではないはず。

967：2006/10/15(日) 20:37:49 ID:JGYzWWDz
さっきダンボールの箱に新聞紙敷き詰めてガムテープぐるぐるんしたんだけど・・・
乗ったら潰れた！！！orz

968：2006/10/15(日) 20:56:00 ID:jQu/IFBS
ブィ～ン 私はワッキーの芝刈り機やりながらショコ

969：2006/10/15(日) 20:56:03 ID:XHq7csJe
新聞紙はフカフカしてるからね。
ニッセンカタログとかミッチリしてて良いよ。

970：2006/10/15(日) 20:58:41 ID:cMMV6XvL
＞胸の下からおへそまでがスッキリ

ほんとだよね。
自分は体重減少よりなにより体力気力つけたくてはじめたんだけど、
ひたすら乳縮小と上半身引締まりのみ・・・
何の効果も無いよりいいかもしれないが

971：2006/10/15(日) 21:08:35 ID:yNV9b6xr
それはｼｮｺじゃなくて単に体質の問題じゃない？
日本人女性は下半身痩せにくい人多いし。
もともと上半身にボリュームがあって下半身が細め体型の私は
下半身のほうが減りが顕著だよ。

972：2006/10/15(日) 23:04:50 ID:4fyjX99v
おれはやるぞー！
好きな子に『痩せたら絶対かっこいいよ』って言われたー！！

973：2006/10/15(日) 23:06:19 ID:ukC3e9hz
青春よのう。

974：2006/10/15(日) 23:17:46 ID:WvYfIeN9
>>972
お互いがんばろう！

975：2006/10/15(日) 23:30:12 ID:BdAfTC01
ショコ今からー。眠いから今日はいつもの半分の30ふんでおわろ。

976：2006/10/15(日) 23:45:00 ID:I1B9nlkk
上のレスのほうで、「ショコ半年続けて、３キロしか痩せてない｣､
と嘆いていた者です。
サイズが大きく変化しているので報告します。
体重(４月３日)61.0kg→(現在)57.4kg

ウエスト､76cm→68cm
お腹周り､96cm→84cm
ヒップ､98cm→90cm
太もも､60cm→52cm

サイズに大きく変化が表れて､びっくりです｡
体重が減らないのは､悲しいですが､末永く､地味に落としていきます｡

977：2006/10/16(月) 00:07:41 ID:9y7UHVKq
>>976さんへ
すごいサイズダウン!!すばらしす(･∀･)体脂肪は計ったことありますか?きっと大幅にそちらも減っていると思います(bﾟv`*)

978：2006/10/16(月) 00:43:10 ID:fXc7JovV
ここ１０日間ぐらい、２４を２話ぐらいずつ見ながら
ショコやってたんだけど、ストーリのテンポが良くて
とてもはかどった。時間が経つのが早かったし。
２４に感謝。
それ以前は洋画を見ながらやってたんだけど、
アクションものとかが私には合ってるみたい。

979：2006/10/16(月) 00:56:37 ID:GhGy3epw
24まねしてみよ！RRIDEショコしてたけど、なかなか時間がよみにくかったんだ
まだ１週間で変化ないけど、ショコ＋筋トレ＋食事制限で頑張る！
５キロ痩せたらクロエの下着似合うかな

980：2006/10/16(月) 01:05:38 ID:kJHa6+Lu
いえろもんき好きだし二の腕やヴぁいし聴きながらワイパーやろうと思う。
赤裸々GO!GO!GO!聴きながらワイパーてきついかなｗｗ

981：2006/10/16(月) 01:46:54 ID:EEEmFvI+
膝ついて腕で踏み台やる。ダンベル並に効くよ。連続百回やれたら凄いと思う

982：2006/10/16(月) 02:57:08 ID:hKw224wD
1時間物のアダルトビデオを見ながらショコやってたのだが
20分くらいで我慢出来ずにショコ放り出してテコキング・・・orz

983：2006/10/16(月) 07:13:10 ID:Ho1m2tlt
……ここは女性が多いんだからそういう下ネタやめとけ

984：2006/10/16(月) 09:05:48 ID:ActHGJ4W
24好評だねー自分も真似てみよっかな

985：2006/10/16(月) 09:14:59 ID:mnQW8Ele
>>977さん
レス､ありがとうございますm(_ _)m 励みになりました｡
体脂肪は測定できないので､よくわからないです｡｡｡ｽﾐﾏｾﾝ､､｡
でも､お尻とお腹のセルライトが完全に消えたので､もしかして体脂肪も減ってる? と期待しちゃいますね(^^;
あと太もも60ｃｍのときは､さすがに股ズレもあったのですが､それも無くなって嬉しいです｡
半年後には､体重もサイズも変わってると思うので､
地道に頑張ってまた報告に来ますﾈ｡





986：2006/10/16(月) 09:18:40 ID:ThRdl87o
>>976
ショコは体重変化は少ないけれど
サイズはすごく変わるよね！
食事制限だけだとたるむし食事を戻すとすぐに体重が戻るのに
（一生食事制限なんてしていられない！）
ショコは少し食べ過ぎても平気だし、無理しなくても前より食事量は減る
特に下腹と太ももが減る減るｗ

987：2006/10/16(月) 10:34:37 ID:lXLAKwcC
>>986さん
そうですね､ドカ食いとか一切なくなりました｡
過去に不健康な(邪道)ダイエット経験済みですが､41キロまで落としても
その時の体脂肪(薬局で測った)は24％もありました｡ この体重でこの体脂肪は多すぎですよね｡
そして､不健康なダイエットの時は食欲のコントロールも難しかったのですが
今､健康的にダイエットをして､食欲がマトモになった為､間食とか一切しなくなりました｡
やっぱり､楽なダイエットは無いなｰと､身をもって実感しました｡
そして､ショコのような地味な作業を続けることで､サイズをよく落としてくれるんだなｰ､と思いました｡

ﾁﾗ裏すみません｡
ROMに戻りますﾉｼ


988：2006/10/16(月) 10:54:09 ID:QRcvCWSf
まだはじめて6日目ですが、気持ち太ももがスッキリしてきた気がします。
それまでが運動もなにもせずにタルタルだったせいもありますが、
続けていれば絶対痩せるな、という手ごたえを確実に感じられるのはうれしいですね。

989：2006/10/16(月) 12:12:20 ID:Uwb6voSG
ショコで背中についた肉は落ちますか？
ブラからはみ出たぜい肉がカコ悪いのですが。。。

990：2006/10/16(月) 13:57:06 ID:p5ijdF/U
背中の肉は全然取れないorz

991：2006/10/16(月) 13:59:57 ID:HO3kffcc
一ヶ月ぐらいコツコツ地道にショコってたら痩せたけど、ふくらはぎがとんでもなくぶっとくなってしまった。
ショコさぼってもカブ足治らなくて諦めてたけど最近ワンステップアップして、
エアロバイクとジョギングに挑戦してみたらどういう訳か足の太さが戻ってきた。
ショコオンリーで足太くなった！て人、お試しあれ。

992：2006/10/16(月) 14:03:18 ID:Uwb6voSG
>>990
そうですか。。。Orz

993：2006/10/16(月) 14:16:21 ID:hBvxsM4T
>>976
すごいすごい！！
私も体重減はないのですが、サイズは少しずつ減っているので
とても励みになります。
ちなみに、普通のショコですか？それとも腕振ったりのオプションつきですか？

>>992
わたしは背中側の腰の上からくびれてきて、だんだん背中の上のほうが減ってきたよ。
ただし、時間はかかった。腰周りを中心に、上下に少しずつ減っていく感じだった。

994：2006/10/16(月) 15:33:22 ID:avWiPvem
>>991
ふくらはぎ太くなるなんてｺﾜｽ　ｺﾜｽｷﾞ
何センチでやってたんですか？

995：2006/10/16(月) 15:47:49 ID:skXwGIvM
すいません質問します、
5kgのダンベル×2とスポーツウェアを着てショコをしているんですが皆さんはどう思いますか？

996：2006/10/16(月) 15:55:26 ID:xSsUWqt2
それやってる時の脈拍とか
あなたの体重とか
やってる時間とか聞かないと何とも言えないね～

まぁ膝が負担に絶えられるなら持った方が効果はあると。

997：2006/10/16(月) 15:56:03 ID:YOc/P+q+
>>991
ショコ前後にマッサージやストレッチしてる？
台高すぎるんでない？

998：2006/10/16(月) 16:08:28 ID:hx0kgGRu [1/2]
ショコで太股の内側のプヨプヨがなくなりました☆(･∀･)

999：2006/10/16(月) 16:10:24 ID:U11mv9jm
次スレ誰かﾖﾛｼｮｺ

1000：2006/10/16(月) 16:12:01 ID:hx0kgGRu [2/2]
せんまさお

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。