☆踏み台昇降DEダイエット Part66☆

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1：2007/08/30(木) 17:00:19 ID:M9ixoYjO [1/7]
前スレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186031585/

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-7くらい

2：2007/08/30(木) 17:00:52 ID:M9ixoYjO
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2007/08/30(木) 17:01:27 ID:M9ixoYjO
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：2007/08/30(木) 17:02:07 ID:M9ixoYjO
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

5：2007/08/30(木) 17:02:44 ID:M9ixoYjO
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

6：2007/08/30(木) 17:03:35 ID:M9ixoYjO
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

7：2007/08/30(木) 17:04:06 ID:M9ixoYjO
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


8：2007/08/30(木) 17:11:38 ID:XNxlwubj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







9：2007/08/30(木) 17:20:20 ID:nVOM+XPt
>>1
乙です！

さぁ今夜も張り切ってショコるよ！

10：2007/08/30(木) 17:37:32 ID:1hLbPx9y
>>1乙！
私もやるぜ～っ！

11：2007/08/30(木) 17:57:22 ID:p82WbIb2
>>1さん乙です。

踏み台を購入して、1日目1時間、2日目20分、そして今日まで2週間何もしてない･･
でも今日から一念発起して頑張ります。
パソコンで映画を見ながらやっていたのですが、私の場合テレビや映画を見ながらやると
そっちに集中してしまって、5分くらいで気付いたら静止してしまっていたので
今日からは何も見ずに、音楽だけかけてやってみます。
30分からを目標に、長続きさせられるよう習慣にしたいです。

12：2007/08/30(木) 18:14:48 ID:+/VA1p1Y
1さん乙です！
3日前から、相棒のDVDを観つつｼｮｺしてます。
結構汗もかくし楽しい(´∀｀*)

13：2007/08/30(木) 18:59:03 ID:x3esxElA
>>1乙です
昨日、映画みながらやったら初の75分超え！
ﾔｯﾀｰ！
が、今朝の明け方ものすごいこむらがえりに襲われたorz
以後、ｽﾄﾚｯﾁしてもﾏｯｻｰｼﾞしても右足の足首～ふくらはぎが攣るorz

14：2007/08/30(木) 19:12:43 ID:/1XhaRRM
これほんとすごいね。
太りにくくなったよ

15：2007/08/30(木) 21:48:48 ID:x8iRaUOm
新スレおーめっ
いつも２０分で止めちゃうから今日は４０分やるぞー！

16：2007/08/30(木) 22:07:59 ID:zoVzh4XO
>>1さん乙です
明日引越しなので、段ボールの山に囲まれながら
これからショコりまーす。

17：2007/08/30(木) 22:24:44 ID:CpgWxasE
>>1 さんありがとう!乙!
少し前まで心拍数110くらいはキープできてたのにここ最近96が限界って感じ｡足が疲れちゃっててスピードが上げれないＯrz 激しく自己嫌悪..｡


18：2007/08/30(木) 22:35:12 ID:PCaVlGei
>> 1乙
もう少ししたら始めよう

19：2007/08/30(木) 22:59:29 ID:zhelhpLK
はじめてからまだ１０日くらいの初心者です。
ちょっと聞きたいんだけど
踏み出す歩幅はどれくらいがベストなの？
まとめサイトの動く足跡みてるとすぐ踏み台のそばって感じだけど。
親指が踏み台（私は束ねた雑誌を使ってる）にたまにぶつかるんだよね。
へたくそというかふらつくというか。
気にしすぎてぎこちなくなってきた。あほだな自分。

20：2007/08/30(木) 23:10:01 ID:5LD8Y2O5
>>17
スピードが無理なら腕振りでも心拍数調整できるよ。

>>19
そんなもん身長や台の高さや脚の長さや普段の歩幅、
スピード、個人のクセなど全てに左右されるから誰にも答えようがないと思う。
踏み台にぶつかるのは歩幅が問題というより
足をちゃんと上げてないんじゃない？

21：2007/08/30(木) 23:22:37 ID:WfTbT8gR
>>19
踏み台の高さが書いてないけど、歩幅じゃなくて踏み台が高いだけとか、
あとは>>20の言うとおり足をちゃんと上げてないかじゃないかね。
あとふらつくって、上ってふらつくんだったら、雑誌束ねて作った踏み台自体が不安定とか？

22：2007/08/30(木) 23:55:06 ID:zhelhpLK
雑誌は１２センチです。しっかり作ってあり不安定では無いと思う。
情けないけど、ふらつく原因は、自分の体力不足＆まだ慣れないから。
すぐ疲れちゃう。
５０分してるけど、後半ちゃんと足上がってない。それは自覚してます。
疲れてもスピードは落とさず意地になってるので、結果ぶつかるんだと思う。

ただ他の人はどれくらいの歩幅なんだろうって思っただけです。
>>20さんのいうような自分の歩幅でやっていいっていうようなことが
まとめサイトに特別のってなかったから。





23：2007/08/31(金) 00:19:18 ID:2z4wwLnY
>>22
歩幅とか余り気にしなくてもいいと思うよ。ちなみに俺は踏み台の直ぐそば。
それより体力不足が原因で台にぶつかるなら、
もう少し時間減らして身体慣らすのが良いのでは。
直ぐに効果が出るものじゃないし、怪我したりしたら元も子もないし。

24：2007/08/31(金) 00:49:09 ID:c7cxRLBa
引越ししてから一月半くらい体調崩してショコやすんでました。
今日から再開！１時間頑張るぞ！
って思ってたのに30分で限界が…○|￣|＿
体力落ちてる…(´；ω；`)ｳｯ…

でも、なんか休んでる間も１キロ痩せてた。
ビバ☆ショコ。

25：2007/08/31(金) 00:50:10 ID:0LvE0YAq
>>22
自分はする場所が狭いと、よく台にぶつかってつんのめるよ（ぶつける）
後半足あがってないってことはかなり疲れてるんだよね？

ダイエット板にいるってことはダイエット目的ってことだと思うんだけど
一度心拍数はかって様子見たほうがいいんじゃないかなぁ
そんなに疲れてんなら120前後じゃないんじゃない

幅は自分も最初大股で一歩後ろさがってたけど、
まとめみたらすぐ近くで降りてたから同じように今はしてるよ
後ろ大きく一歩下がると、次乗る時反動で台が動いたり不安定になる（台は市販で頑丈なやつです）
だから適度な近くで降りた方がいいんだな、と解釈したけど

26：2007/08/31(金) 02:36:14 ID:P+Y/36kO
100cmの踏み台を作ってみたお＾＾

27：2007/08/31(金) 03:30:56 ID:i5fhrm9K
>>22
最初から長くやろうとしないで自分の体力と相談しながら
徐々に時間を増やしていくか、それか少しゆっくり目のペースで
やってみたほうがいいんじゃないかな。
疲れて足も上がらない・身体がふらつくような状態で無理して続けて、
それでもし怪我でもしたら大変だよ。

28：2007/08/31(金) 07:21:06 ID:vI7nW8xO
体重計が直ったので久々に測ったら嬉しい出来事があったので
皆さん＆自分のモチアップのために晒し。

●年齢･性別:20歳･女
●期間:１ヵ月
●身長:154
●体重の変化:52.5→49.5(３キロ減)
●体脂肪率の変化:30.0→28.0(２％減)
●ｻｲｽﾞの変化:未計測
●昇降頻度:２日に１回
●昇降時間:30～50分(日による)
●台の高さ:12センチ
●昇降以外にやっていたこと:食事制限など一切なし
昨日もケーキを食べ、桃を１日に２個食べた日もある


正確には体重も体脂肪も始めるときに測れなかったので
一番重かったときのものを引用。
鏡見てもぱっと見変わってないし、
ジーンズも相変わらず太ももきついし、
太ももは相変わらず激太＋肉割れがひどくて、
体重計が壊れてて測れなかったこともあって
成果に疑問を抱きつつあったとこの体重計復帰＋体重減少で
嬉しくて思わず家でスキップ。
45キロ目指して頑張る！


29：2007/08/31(金) 09:07:15 ID:zsK/D9HE
オメ！！
私は今、>>28さんの変化前の身体に似ているので激しくモチ上がりました。
自分も頑張るぞーヽ(`Д´)ﾉ

30：2007/08/31(金) 11:36:51 ID:oJbLg2w6
やってみたら筋肉痛が激しかったから
最近はショコったあとに念入りにマッサージするようになった。
そしたら全然痛みを感じなくなったんだけど
これは良い事なんだよね？痛みがないと効いてる感じがしない・・

31：2007/08/31(金) 11:39:46 ID:yialswy8
汗とか痛みとかじゃなくて心拍数を参照にしたほうがいいよ。

32：2007/08/31(金) 12:17:46 ID:zbFrF5gY
>>28
おめっ！
モチ上がって今２回目のショコ終えたよー
報告ありが㌧

33：2007/08/31(金) 13:10:32 ID:rhw/XNGM
約一ヶ月ショコと食事制限をやって服がゆるくなって体重は4kg落ちたけど、体脂肪率は変わらないorz

食事制限をきつくしすぎたんだろうな、>>28さん見てモチ上がったから摂取カロリー見直してまた頑張ろう！

34：2007/08/31(金) 13:23:04 ID:oqjQ3kd5
昼飯カツカレー大盛1300ｷﾛｶﾛﾘｰ

35：2007/08/31(金) 13:46:19 ID:mC9f6Pjv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










36：2007/08/31(金) 14:53:27 ID:KJNl/Z0L
●年齢･性別:19歳,女
●期間:一週間
●身長:173
●体重の変化:73→70(4キロ減)
●体脂肪率の変化:未計測
●ｻｲｽﾞの変化:未計測、でもベルト穴が1個ズレた
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:30～60分
●台の高さ:15センチ
●昇降以外にやっていたこと:カロリー計算､食事制限､仰向けになった状態で
２Lペットボトルに水を入れたものを足首に挟んで上下に振りまくる(かなり効くｗ)スクワット

元が元なだけに減りが早いけど
予想以上に効果があってびっくりした
ショコのキツさを甘く見てた
これからも毎日続けて生きます
来年は細くなった体で振袖を着る！

37：2007/08/31(金) 14:54:13 ID:h1EUrxSb
１週間で４キロは凄いな

38：2007/08/31(金) 15:00:30 ID:9/jIcCRv
食事制限ではご飯を食べる前に生キャベツを六等分して四角く切ったのを食べる
生キャベツは最初はクソまずいが結構満腹になるらしい

ショコといっしょにすると効果あるかも

39：2007/08/31(金) 15:16:39 ID:KJNl/Z0L
あ、間違えて4キロ減にしてる、3キロ減です(´д｀;)

40：2007/08/31(金) 17:11:10 ID:jzw2Iofo
>>33
4㌔落ちたなんて凄い！
私は同じくショコ＋食事制限を1ヶ月続けてるけど
たいした変化もなく体重は1㌔くらいしか落ちてないor2
挫折しそうだよ(>_<｡)

41：2007/08/31(金) 17:14:19 ID:yialswy8
凄いと言うより、逆に少し心配だけどね。

体重70kg20歳の女性が一時間のショコで消費するカロリーは359.1kcal
当然、負荷や環境によって上下するけど、大体の目安にはなる。

脂肪1kgは7200kcalと言われるので、ショコだけだと約20時間。
他の運動を混ぜた場合も対して変わらない。

テンプレの、
>>Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
>>このスレに有用な情報はありません。
>>踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
逆もまた同じで一週間で○キロ落ちている場合は注意したほうがいいと思う。
1kg20時間といっても3ヶ月1日20分=1.5kg。継続させる事ができてなんぼの方法だと思ってるよ。
やり初めだし、体の中の水分や食べ物の量が上下しただけだと思うけど。

42：2007/08/31(金) 17:50:07 ID:oqjQ3kd5
世界陸上の選手みんなスタイルいいね。みんなももっと筋トレしようぜ。

43：2007/08/31(金) 17:51:08 ID:RRVH35f2
二日連続ショコれた！
昨日15分 今日10分という情けなさ。
みんなみたいに何十分もできるようになりたい('A`;)

44：2007/08/31(金) 18:28:58 ID:jrzbtKFE
去年やってた時は、初めて間もなく体重も見た目も変化あったのに、今またやり初めて今日で一ヶ月たったけど体重は増えてるし見た目も変化なしで…うぅーくじけそう…

45：2007/08/31(金) 18:37:07 ID:7465CiXQ
やっぱり風邪ひいた時はやらないほうが良いですよね？

46：2007/08/31(金) 19:43:29 ID:AgdwsoCc
ショコ始めてすぐの頃は、人に「踏台昇降してる」って言うと「地味だね～」と書いてある顔で暖かく笑われてた。
が、どんどん引き締まってきて秘訣を聞かれ、踏台昇降のことを言うと「私もやる！」「どうやるの!?」「今日からでもやる!!」って凄い食い付きっぷり。これはけっこう快感だーよ。
食い付きが良い人ほど、前に苦笑いしてた人だったりするのが面白い。
近々“ショコ合宿”で講師を勤めることになりますた。

47：2007/08/31(金) 19:50:28 ID:g8yfq7+B
>>46
私は踏み台はじめたのを黙ってたんだけど、4ヶ月で12キロ痩せて
「どこのジム？」「エステとか？」と訊かれて、静かに
「ううん、踏み台。昇ったり降りたりするの」と答えたとき
凄く快感だったwww
でも、皆「それだけじゃないでしょ？　水泳とかほかは？」と
なかなか踏み台だけで痩せるっていうのが信じがたいらしい。

48：2007/08/31(金) 20:42:29 ID:M+4bpleM
レスくださった皆さんいろいろ意見ありがとう。
もう少し、様子見ながら時間短くしてみます。

「自分の意思の弱さがダイエットの妨げになる！やばい！
なにがなんでも５０分（根拠なし）やったる！！！！」
　　　～なんて思っていたもんで。

体はともかく５０分やったときの精神的な満足感にひたってしまってた。。。


49：2007/08/31(金) 22:00:59 ID:0ERrwM4x
今日は残業で帰宅時間が遅くなりそうだ(´･ω･`)
疲れたから書庫休んじゃいそうだよorz

50：2007/08/31(金) 22:23:43 ID:5Lg3xyj5
>>49　お仕事お疲れさま。無理しちゃだめよ。

51：2007/08/31(金) 22:25:37 ID:+iPoChTS
>>49
どんまい！

52：2007/08/31(金) 22:45:09 ID:P5TKBsQI
週に三日でもやらないよりマシかな？

53：2007/08/31(金) 22:51:35 ID:3D4nTP71
>>52
会社にいる保健師さんに、週2日だとあまり期待できないけど
週3日やれば効果出るって言われた。
まぁでも続けることが大事だと思うよ。
続けてれば週に3日ぐらいはできるようになると思うしね。

54：2007/09/01(土) 00:14:05 ID:8Sg5dt58
●年齢:18　性別：女
●期間： 今年の1月から継続中●身長:153cm
●体重の変化：52.8→48.6
●体脂肪率の変化：27.5%→23.4%
●サイズの変化：測ってないけどｸﾋﾞﾚがﾊｯｷﾘしたのと、太ももにうっすら隙間ができた。
●昇降頻度：ほぼ毎日。気分がのらないときはお休み。
●昇降時間：30分～50分
●台の高さ：12cmぐらい
●昇降以外にやっていたこと： ｼｮｺ前に筋ﾄﾚ。

2年前、炭水化物抜きで10kg減らしたのですが、見事にリバウンドしました。
今は無理な食事制限はしないようにして、避けていた炭水化物もきちんと食べるようにしました。過食持ちなので体重減少はゆるやかですが、変化が出て嬉しいです。努力は報われるんだと実感しました。やっぱり運動は大切だとわかりました。
ｼｮｺのおかげか過食も治まってきたので43kg、体脂肪20%を目指してがんばります。長文すみません。

55：2007/09/01(土) 01:17:19 ID:RiZgi87k
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月弱
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→56.4kg
●体脂肪率の変化：27%程度、恐らく変わらず
●サイズの変化：おなか周りが少し減った？
●昇降頻度：週３～６。お盆帰省中は２回しかできなかった
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm弱
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限、寝る前４時間は食べない、時々スクワット

お盆の帰省で1kg程戻った、がショコってたらすぐ落ちた。
あと、ぬるま湯の半身浴でダラダラ汗をかけるようになった！(´∀｀)
でも一番嬉しかったのは、今週３人の人から「痩せた？」って言われた事かな。
それぞれ別のタイミングなので、一人くらいは本気でそう思ってくれたと信じたいｗ
これからもがんばります！>>54さんみたいに体脂肪率も減るといいなぁ。

56：2007/09/01(土) 01:52:50 ID:nm1LU+GU
報告続いていますが夏終了記念に書き込み
●年齢･性別:17歳女
●期間:7月初旬からですが本格的に始めたのはここ1～2週間
●身長:155㎝
●体重の変化:51→48㎏
●体脂肪率の変化:やる前は見てませんが今は23％
●ｻｲｽﾞの変化:ふくらはぎ36→34.5㎝
太股52→51㎝
お腹62→58㎝
胸(アンダー)70→68㎝
胸(トップ)81→78㎝
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:40分
●台の高さ:12㎝
●昇降以外にやっていたこと:前に骨盤矯正ストレッチ(雑誌掲載の簡単なやつ)、後に筋トレ(3×30)、マッサージ(適当に)
昼間に80分以上歩いてました

思った以上に落ちました。毎日甘いもの＋３食変わらず食べたのに
これからは毎日昇降を30分に減らし、80分も歩けないのでゆっくり落としていきます
クリスマス前までに42㎏、ふくらはぎ30㎝になれるよう頑張ります。

胸が一番落ちました…
しかし２年間御無沙汰だった夢の40㎏台に入れたのが嬉しいお(^ω^)昇降大好きだお(^ω^)

57：2007/09/01(土) 02:00:48 ID:8Sg5dt58
>>55

>>54ですが、私は体脂肪減ってきたの4ｶ月目くらいでした。
なかなか変化なくて落ち込んでたけど、続ければ絶対成果表れるんでがんばりましょー。

58：2007/09/01(土) 03:06:14 ID:QyEHsxTd
今晩は最後のお酒飲んでるよ。９月からは禁酒するんだ。

59：2007/09/01(土) 04:30:40 ID:v9knKRLj
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


60：2007/09/01(土) 12:37:45 ID:WoYyJpUF
生理中だったので仕方なくやってみようかと
昨日初めて見ました

家具屋で丁度いい椅子を購入してテレビ見ながらスタート
最近はウォーキングで３時間程やってた私ですが
これは・・・きついですね
運動してる実感がもりもりです

３０分なんとか出来ましたけど
ウォーキングで言うと３０分走る感じで
ダイエットには最適ですね、生理が終わったら
両方頑張って早く５０㌔代にしたいです

あと１～２キロなんだけどなかなかならないなぁ
頑張ろうっと

61：2007/09/01(土) 15:11:31 ID:36UkW8Sn
>>49
どうしても出来ない時は身体の休息日として捉えて、気分を変えるといいよ
その代わり普段よりも多く歩き回ったりとかして、ちょっとだけ気を使うようにするといいと思う

62：2007/09/01(土) 15:16:47 ID:iJvwFtbG
オイラ身長171ｾﾝﾁ、体重71ｷﾛの18歳で踏み台の高さ約25ｾﾝﾁで一日一時間ショコやってるのですが一時間あたりの消費ｶﾛﾘｰってどれくらいでしょうか？ちなみにショコ歴は一週間です。

63：2007/09/01(土) 17:00:57 ID:dmfSRRCB
まず改行憶えろ携帯厨

64：2007/09/01(土) 17:12:23 ID:v9knKRLj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

65：2007/09/01(土) 17:16:23 ID:4o0lz5e2
>>62
一応、今使ってる計算式書いとくね。(以前何処かで拾ったもの)
●踏み台昇降の消費カロリー
体重×*0.09×時間(分)×※補正係数(年齢･性別で違う)
*0.09･･･体重1kgが1分間に消費するｶﾛﾘｰ
※20～29才男…1.0 女…0.95 30～39才男…0.96 女…0.87
10代は数値見てないのでわからないけど、18～9なら多分20才で当てはめてもいいんじゃない？

66：2007/09/01(土) 17:27:43 ID:JbCvDWhX
今日も10分('A`)

67：2007/09/01(土) 17:34:36 ID:vyUDdhaq
今日はやる気がおこらなくてまだやってない
いつも毎朝やってたけど、まあ、無理する必要はないよね
たぶん夜中にドラマ見ながらやるだろう

>>66
10分で体力の限界がくる、あるいは足が痛くなるのであれば、やり方がハード過ぎるのでは?

68：2007/09/01(土) 17:37:29 ID:G17ifRtA
30分の予定が、ﾗｲﾌﾞDVD見ながらやってたら50分できた!
ｺﾌｰｺﾌｰ
さて次はパラパラやるか

69：2007/09/01(土) 18:12:19 ID:G5c8wTtU
●年齢・性別：２９　男
●期間：４ヶ月
●身長：１７０
●体重の変化：６６.４→６３.８
●体脂肪率の変化：２３.４→２２.８
●サイズの変化：ウェスト８５→８２
●昇降頻度：８月は２日に１度くらい
●昇降時間：３０分くらい
●台の高さ：１５cm
●昇降以外にやっていたこと： 今月は特になし｡
以前は筋トレ､ストレッチ､サイクリングしてましたが､
今月は猛暑でサイクリング控えていました｡

ぽっこりお腹は無くなったし､顎がすっきりした｡
W８２とか書いてますが､座るとお腹が苦しいときがあります｡(立ってると緩いんだけどなぁ)
あと､太もも６０cmくらいあって昔から足太いよねと友人に言われます｡
今月は下半身を中心にトレーニングしてみようかと思います｡

本当にゆっくりですが確実に体重は減ってきてるので安心しました｡

毎日体重と体脂肪率計っているので､画像載せておきます｡
最初の頃体脂肪が急上昇している部分がありますが､説明書を見て正しい測定方法に直したからです｡
http://www13.axfc.net/uploader/93/so/l/118863610532084518392/File_1237.gif

70：2007/09/01(土) 20:06:01 ID:fh0xZBEg
50分やってきたよー
なかなかいい運動になるね



志村園見ながらやってたら不覚にも最後の話で涙腺崩壊
涙と鼻水を垂れ流しながらの姿は正に恐怖('A`)
これからテレビはお笑いだけにしようと思った


71：2007/09/01(土) 21:12:20 ID:m8gBHQ2J
>>62
これが若さと言うものか･･･
台25cmって高過ぎだろ
太もも鍛えたいのか？

72：2007/09/01(土) 21:28:47 ID:RKg+mKVR
息を吸って吐くことを意識しないと

73：2007/09/01(土) 22:00:12 ID:v9knKRLj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

74：2007/09/01(土) 22:28:50 ID:OSPkUIbc
物凄く胃が痛くて今日は泣く泣くｼｮｺ休み。
毎日やってたから一日やらないと不安になるけど、胃痛が長引いて明日からも出来なくなったら困るし。

体調が悪いときは無理をしないのが一番、と自分に言い聞かせてみる

75：2007/09/01(土) 23:01:42 ID:Ik+53DUV
昨日は睡魔に勝てずショコ断念。
２２時からエンタ見ながらやってまつ。
もうすぐ一時間だけど間食し過ぎた分を消費させるべく計２時間やり遂げたい！
恋から見て引き続き頑張ります！

76：2007/09/01(土) 23:15:41 ID:g8nJ0PxQ
おともがあると有酸素運動は続くよねｗ

77：2007/09/01(土) 23:24:26 ID://M8y6UA
人が泊まりに来るとショコれない
音やっぱりうるさいだろうな、とかもしドアあけられたらやだなぁと思ってしまう
親戚かわりがわりに泊まりにくるのやめてくれよ・・

78：2007/09/01(土) 23:31:07 ID:Ik+53DUV
>>76
そうそう！
あっという間に時間経つ。
見たくないテレビなんかじゃ気持ちが続かないわ。
本当は好きな音楽聞いてノリノリでやりたいんだけどねー

79：2007/09/01(土) 23:40:35 ID:DxA5WwZb
防音マットしてもだめかな？

80：2007/09/01(土) 23:44:47 ID:sEeQ2q48
今日は競歩見ながら一時間ショコ。
…泣けた

81：2007/09/01(土) 23:46:15 ID:579/BUNT
踏み台昇降30分→腕、肩、腹筋を中心とした筋トレをしているんだけど
最近はサプリメントを取るようにしてみた。
パーフェクトスリム、フォースリーン、カルニチンのコンビニで購入できるもの以外に
エクストラバーン、バーニングマトリックスを通販で購入してみた。
それ＋VAAMを使えば効果的にできるかもしれん。

まぁ、最終的には自分の継続力が大事なんだけどさ。

82：2007/09/01(土) 23:51:58 ID:H2UeWygO
>>80
(´･ω･`)人(´･ω･`)

83：2007/09/02(日) 00:06:19 ID:mUWjyTTn
1時間のショコ後に30分くらい必ずマッサージしてるのに
それでもだんだん足が太くなってきて困ってたんだけど、
(サイズはあまり変わらないもののなんだかたくましく・・・)
ある時ふとショコ後に2,3分くらいジョギングを追加してみたら
不思議とみるみるむくみが取れて、スラっとした感じになりました。
しかも、全然違うところの筋肉使うからなのかストレッチよりも伸びてる感じで気持ちいい。
マッサージしても太くなってしまって困ってる女性の方、もし良かったら試してみてください。

84：2007/09/02(日) 00:13:18 ID:3b8+uDXW
>>83
その場ジョギングでもいいかな？
外に出るのがかったるくって・・・（笑）

85：2007/09/02(日) 00:19:51 ID:9FqAgOhI
>>83
ｼｮｺ後は四股を10分踏んでるよ。股関節がほぐれてよい感じ。

86：2007/09/02(日) 00:25:39 ID:dIpw2Fzq
毎日やってるのに、最近は、体重も体脂肪も、減るどころがちょっと増加。。。
数ヶ月前には、みるみる落ちる時期もあったのに↓逆戻り傾向。
停滞は仕方ないとしても、増えると本気で落ち込む。
おやつも、ある程度ガマンしてんのになあ・・



ここでくじけず、地道にがんばるしかないですかね・・・




87：2007/09/02(日) 00:52:41 ID:pSKJCAXT
>>84
ほんの数分なので、私も部屋の中で2～3メートルを往復してます。
猫にギョッとした顔で見られます(笑)
でも、その場だと・・・どうだろう。
後ろに蹴り出す動きでふくらはぎが伸びてほぐれてる感じがするので。

>>85
股関節ほぐしはショコ前と後に開脚前屈してますが、内股の肉にも効いてる感じがします。
四股も効きそうだけど最初はﾁｮﾄ恥ずかしそう・・・ｗ

88：2007/09/02(日) 01:41:02 ID:IbEG+Jdl
ヨコからでごめんなさい。
四股ってどんなの？開脚→うつぶせとか？
股関節がカチカチなので、お薦め運動があったら教えて欲しい。
ちなみに９０度くらいしか開脚はできてません・・・。

89：2007/09/02(日) 01:44:51 ID:fWw8g94o
>88
四股（しこ）知らんの？
相撲取りがやってるやつだよ。

とりあえず股割りオススメ。
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

90：2007/09/02(日) 01:46:03 ID:XzJLY/OM
>>88
ぐぐれ。

91：2007/09/02(日) 01:51:16 ID:9FqAgOhI
>>88
相撲取りがやってる四股です。私は動きの中での柔軟性が重要と
考えているので四股をやってます。

92：2007/09/02(日) 02:32:20 ID:u8stoN/p
>>83
太くなるのは一時的に血液が溜まるから。翌日には普通サイズに戻ってるから
あんまり気にしない方がいいよ。筋トレとかでも筋肉がパンパンになるとそういう
状態になる。

93：2007/09/02(日) 02:35:34 ID:u8stoN/p
ショコって石段階段登りと一緒だから、ウォーキングよりもしんどいし、体力つくし
いいこと尽くめだな。駅の階段も楽勝だし、坂道もすいすい歩けるようになった。

94：2007/09/02(日) 02:39:04 ID:JS7/LBHD
ショコで足が太くなる人は羨ましいよ。こっちはバーベル150キロ上げてるのに
なかなか太くならない・・・

95：2007/09/02(日) 03:01:58 ID:iMnXbmTD
引越したらまだ人が住んでいた・・・・
でもショコは今日も頑張ります・・・・・・

96：2007/09/02(日) 07:52:42 ID:dZ4Fyu3F
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿







97：2007/09/02(日) 09:23:53 ID:xFA012iD
けっこう高めの台でしょこってたけど、マッサージやストレッチよくしてたら足太くなんなかったよって方いますか？

98：2007/09/02(日) 10:51:33 ID:nGmYEN+s
体調がいまいちで30分しかショコれなかったorz
なんかもやもやするー。
でもこれ以上は無理ｗｗｗｗｗ

99：2007/09/02(日) 10:58:50 ID:3HVuUkHT
今いいともでＴＵＢＥの前田が踏み台昇降などで９キロ痩せたって言ってたな
あんなので痩せるんですねって言ってた

100：2007/09/02(日) 11:15:07 ID:huitOsw7
>>99 思た。

痩せたって言ってたから、モチ上がった！

101：2007/09/02(日) 15:07:19 ID:kPZ2uz0M
>>99
へぇ～
どれくらいの期間で痩せたんだろう
やっぱ効果あるのは間違いないもんだね

歌聞きながら４０分出来た～

最高何時間やるひとはやってるんだろう？
窓〆てたから汗だくだわ

102：2007/09/02(日) 17:21:16 ID:MbArBO2L
最近ニコ動画で好きな曲のメドレー聴きながら踏み踏みするのにはまってる。

今日は「マザー1+2+3アレンジメドレー」を聞いた。
懐かしくて、なんだか(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯときた。

103：2007/09/02(日) 17:22:52 ID:Up2sS44Z
>>101
40センチ×2時間でほぼ毎日継続してる。4ヶ月で10キロ超落ちた。

足が太くなる云々の話がよく出るが、足を太くするようなトレーニングなんて
専用の器械を使って相当の負荷を掛けてやるもんであって
踏み台程度でそうそう太くなるもんじゃないよ。
ただでさえ筋肉の付きにくい女性ならなおさら。

104：2007/09/02(日) 17:27:50 ID:fWw8g94o
12cmで30分～1時間を隔日程度でも、4ヶ月で10kg落ちたよ。
ちなみに食事制限なし。

105：2007/09/02(日) 17:29:08 ID:Cd4i3y2A
ファ板のユニスレからきましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
デブがユニクロのＳサイズ着れないのをひがんでて困るんですｗｗｗｗｗｗ
ちなみに俺は175/58のちょいポチャです！
早くユニスレのデブを隔離してくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1188709628/

106：2007/09/02(日) 17:52:28 ID:Cd4i3y2A
とりあえずここにいる男は
ユニのレディースのスキニーやシャツやＵネックのＬを着るのは常識だよねー
ユニのメンズじゃ太すぎてとてもじゃないけどブカブカで着れないよ

107：2007/09/02(日) 17:53:21 ID:QQxTzIPF
●世界最大の日本人拉致国家は北朝鮮ではなく韓国です。
●すでに6500人以上の日本人女性を洗脳し韓国人男性の性奴隷にしました。
●韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です

http://www.chosunonline.com/article/20060427000052
＞法務部は26日、韓国人男性と結婚し、韓国に居住している女性移民者の数は昨年末現在 、
＞計6万6,659人であるとした。国別には在中韓国人の居住地域が2万7,717人(41.6%)と最も多く、
＞次いでは中国1万3,401人(20.1%)、ベトナム7,426人(11.1%)、日本10.7%(7,145人)だった。
★韓国人男性と結婚し、韓国に居住している日本人女性移民者の数は7,145人

http://www.christiantoday.co.jp/news.php?id=393&code=sn
＞日本基督教団統一原理問題連絡会主催の統一協会問題日韓教会フォーラムで、日本側は、韓国で
＞統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性６５００人の捜索を韓国教会
＞に要請した。韓国教会側は教団と団体が協力し、問題解決に積極的に対処していくことに合意した。
★韓国で統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性6500人。

つまり、韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です。

【韓国】在韓日本人2万1000人　10年で倍　半数以上は反日行動が目を引く統一教会関係者[09/09]
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1126292146/

韓国の田舎者信者と結婚させられ、韓国の山村に送り込まれる日本女性信者
http://72.14.235.104/search?q=cache:1MEzV0QflXYJ:hikamituki.up.seesaa.net/html/hamamatyu.htm+%E9%9F%93%E5%9B%BD%E5%9C%A8%E4%BD%8F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA+%E7%B5%B1%E8%A8%88&hl=ja&ct=clnk&cd=24

【反日行動の例】韓国人に土下座をする日本人妻(統一協会信者)
http://plaza.rakuten.co.jp/nwaiwgp/diary/200503020002/
ttp://plaza.rakuten.co.jp/img/user/76/73/7207673/101.jpg
ttp://plaza.rakuten.co.jp/img/user/76/73/7207673/102.jpg

108：2007/09/02(日) 18:31:03 ID:h5Hogj+I
>>102
わたしもニコニコの作業BGM聴きながらやってるw
30~60分くらいのが多くて丁度いいよね。
個人的にcapsuleとかperfumeのメドレーがテンポよくて好き。


109：2007/09/02(日) 18:33:56 ID:iKj8KyHr
>>106
スレ違いだぜ貧乏人

110：2007/09/02(日) 18:35:18 ID:Fkai17Cr
>>92
>>83ですが、1日2日の話で太くなったって言ってるわけじゃないですよー。
ショコ1～2週間目から太くなりだす→ショコ継続中の数ヶ月間はそのまま→
ショコやめる→2～3週間で元の細さに戻る　を今まで3回くらい繰り返していて、
マッサージやお風呂を工夫しても改善しなくて、本当に悩みのタネなんです。

111：2007/09/02(日) 19:01:29 ID:dZ4Fyu3F
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







112：2007/09/02(日) 19:10:52 ID:3HVuUkHT
ニコニコもいいけど画質が劣るから
ヤフー動画やＧｙａｏもお勧め
とにかく画質が綺麗

ヤフー動画
ttp://streaming.yahoo.co.jp/
Ｇｙａｏ
http://www.gyao.jp/

113：2007/09/02(日) 19:17:35 ID:YElmQptx
涼しいというか若干寒い今日でしたが
ｼｮｺｼｮｺ15分くらいから汗だくになりました。いいね！

114：2007/09/02(日) 21:58:39 ID:jtSzvPp8
いらない文庫本があったから50冊くらい使って15cm作った
http://imepita.jp/20070902/790050

ダンベルを使いながら30分やっていい汗かいたぜｗ

115：2007/09/02(日) 21:58:48 ID:r33tyT6P
ショコ毎日朝晩30分と食事制限で痩せるのは無理?

116：2007/09/02(日) 22:42:35 ID:C4sO+lKz
まず実行しろ

117：2007/09/02(日) 22:52:56 ID:K+MetbJ3
今までたぶんテンプレ推奨の速さより
ゆっくりやってたんだけど、
ちょっと気持ち急ぎめでやったら、はかどるねー。
ノレる感じ。
途中でダレちゃう、って人は、もしかしたらゆっくり踏みすぎなのかも！

118：2007/09/03(月) 00:13:51 ID:6N8wLSCP
>>115
実行力のない君じゃ無理。

119：2007/09/03(月) 02:08:58 ID:jDdnlY84
>>144
勿体無い。。。ヤフオクで1冊200円×50冊＝1万円のショコ台かお・・・。
勿体無いお。

120：2007/09/03(月) 02:28:46 ID:BeGPjRsC
>>119
まさかカバーがなかったり色焼けしたり激しく汚れたり
ブックオフで100円で売ってたりする文庫がヤフオクだとそんな高値だったなんて・・・

あとアンカー間違ってるよ

121：2007/09/03(月) 04:37:45 ID:mDpAr6Tv
>>110
それはどう考えても一時的なパンプアップですがな

122：2007/09/03(月) 06:30:17 ID:Ghiav4XE
ショコり続けて半年。
もうこれ以上体重、体脂肪率減らなくていい。
サイズも目標値になった。
でもショコ辞めたらリバりそうで毎日
やってしまう、でももう何も減らしたくない
のに続けると減っていきます。
こんな私はこの先、どうすればいいですか？

123：2007/09/03(月) 06:42:17 ID:b7Rpbbwp
ショコの回数を減らす
ショコの時間を減らす
毎日やらずに、食べ過ぎた日だけやる

124：2007/09/03(月) 06:49:04 ID:QTeG2aOt
目標達成おめでとう！
あなたはもう体重を減らす方法を手に入れたのだから、
一週間に一度だけ計測して増えてる場合だけ何日かショコすればいい。
でも、せっかく減った体重が微増すると
「もったいない」って思う気持ちは充分わかるよ～

「増え始めたらとめどなく増えてしまいそうでコワい」
はじめに書いたように、あなたはもう一生モノの方法を知ってるんだから
もっと自分の意志と体を信用してみよう！


125：2007/09/03(月) 07:30:07 ID:Ghiav4XE
力強いアドバイスに感動しました。
もうデブりたくありません、
でもヤセヤセにはなりたくもありません。
時々ここを覗いてショコとうまく付き合いながら
維持していきたいと思います。


126：2007/09/03(月) 10:44:16 ID:j71wo49o
>>125
おめ!
よかったらスペックもお聞きしたい!

127：2007/09/03(月) 10:55:25 ID:OvoJp478
元々、新陳代謝が良くて汗っかきなんだけどこれをやり始めてから
自転車で5分走っただけで汗が止まらない・背中がビショビショ･･･。
汗をかくことはいいことだとは思うんだけど異常なほど汗をかく。
なので夏場は汗がよくみえるＴシャツが着れない･･。
皆さんは汗とかよくかくようになりましたか？

128：2007/09/03(月) 10:59:40 ID:6HbXddqQ
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

129：2007/09/03(月) 12:21:04 ID:3LzvtK7R
一時間しょこった二日後超筋肉痛にｗｗｗｗｗ
痛くてしっかりあるけない('A`)
ものすごいモチベはあるんですが、やるべきじゃないですよね？

130：2007/09/03(月) 12:27:05 ID:GSKbYj+N
なんでまとめサイトのFAQに書いてあることを質問するの？

131：2007/09/03(月) 12:39:25 ID:UeYjHtSK
>>127
ほんの少ーしよくなったかなという程度。
他には半身浴をしているが、汗の量は特に変わらず。

132：2007/09/03(月) 13:30:21 ID:YkFC9Nt6
ttp://jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE

133：2007/09/03(月) 13:48:35 ID:8aWuFqmM
かわゆすｗｗ

134：2007/09/03(月) 14:30:06 ID:Hh7JsbIa
パンツ、キャミ、スポーツブラでショコ中
宅配がきたんであわてて、上にジャージ着て対応
汗だらけだったからナゾめいてただろうなぁ・・・。

今日はほぼ５０分ほど出来ました
椅子でやってるんだけど、高さが２２センチほどあってちとつらいが
湿布張りつつ頑張ってます

夜は走ってこないとなー、ショコやってから
食欲が旺盛になってしまい、油断が出来なくなってきた

135：2007/09/03(月) 14:57:51 ID:OvQqKCMp
>>127
汗をかくのが上手になるって聞くのにね
汗かけない人はちゃんと体に必要な時には汗かけるようになり
不必要なほどたくさん発汗する人は落ち着くって

136：2007/09/03(月) 14:58:15 ID:8HP1ABJD
>>132
かわええ(*´Д｀)

137：2007/09/03(月) 15:46:51 ID:4lKEjdIN
ショコすると眠くなる。
今日もショコ20分した後、昼寝してしまってマッサージし忘れた・・・
こんなんじゃダメだよな

138：2007/09/03(月) 16:18:55 ID:rOrEe+4l
>>132
かわいいんだけど最後あんなばんばんたたいて大丈夫なの？
つめ立ててない？
最近犬より猫のが好きになってきたけど
あの爪だけが怖いんだよな・・・(・ω・`)

139：2007/09/03(月) 16:43:38 ID:ZKCb2LmD
いや、あれはムキになってじゃれてるだけで、
怒ってはないから爪は立ててないと思われ

140：2007/09/03(月) 18:06:05 ID:j8ku/9fj
134さん
台22センチって高くないですか？身長どんくらいですか？足ぱっつんぱっつんになったりしないですか？

141：2007/09/03(月) 19:40:36 ID:OBwR3frf
>>127 かなり汗かくようになった。
私も元から汗っかきだったけど、異常なほど汗かく…
夏場は恥ずかしい。

142：2007/09/03(月) 19:59:35 ID:6HbXddqQ
(＾ω＾)
ショコ終了！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





143：2007/09/03(月) 20:44:42 ID:jLxTqivw
晒すほどのスペックではありませんが。。
先ず46歳♀ですので、ご興味の対象外です、ごめんなさい。
オバ語りうざいと言われる前に簡潔に。
6ヶ月の成果
身長156.5
体重51キロ→44キロ
体脂肪率　24%前後→20%前後
ウエスト70センチ→59センチ
太ももサイズ不明ですが今までのジーンズがゆるゆるに。
年齢が年齢ですので、あまりギスギスになるもの
イヤなのでこのあたりで現状維持に移行したいと思います。
朝夕30分ずつ10センチで半年間毎日ショコりました。
ビリーとどっちにしようか迷いましたが自宅の玄関先で
チョチョっとできるショコがこんなに効果があるとはびっくりです。
みなさん、ショコは絶対効きます、目標値までがんばってください！

144：2007/09/03(月) 20:46:24 ID:BL0F0c0R
>>143
尊敬します。

145：2007/09/03(月) 20:54:53 ID:uA31k5V9
>>143
す、すごい。
身長、体重、ウエストあたりのスペックが似てるので
すごくモチ上がりました！

146：2007/09/03(月) 20:56:45 ID:D8+vDC+A
最近中だるみ気味でしたが、
俄然やる気が出てきました
ありがとう

147：2007/09/03(月) 20:59:17 ID:1V70QoMs
今トマトスープ煮込んでる。この時間利用してショコ中。終ってからすぐ食べても大丈夫かな？

148：2007/09/03(月) 21:15:12 ID:jDdnlY84
くっそおおおおおおおおおおおお！焼肉、クッパ、カルビ、お好み焼き
カツ丼、豚丼、プリン、ケーキ、ドーナッツ、全部食ってやるーーーーーーー！！！！！


149：2007/09/03(月) 21:24:47 ID:E2qiPJ4p
>>148
写真うｐﾖﾛ

150：2007/09/03(月) 21:37:20 ID:lLA8osPd
今まで１０cmの台で、毎日だいたい１時間を目標にショコしてたのですが
最近その１時間ぐらいやるのがだるくなってきてしまい、時間を短くしようと思い
かわりに台の高さを１２ｃｍにして先程３０分ショコしてみたのですけど
２ｃｍ上げただけなのに踏む感覚がだいぶ変わってびっくりしました！

まとめページに「高さを上げることで運動強度を上げると、足が太くなったりしてしまう」
と書かれていますが、１２ｃｍぐらいなら大丈夫でしょうか？
あと、台を高くしても時間を短くしたら効果としては
低い台で長くやるのと変わらないのでしょうか？

質問ばかりになってしまってすみません。

151：2007/09/03(月) 21:47:47 ID:BAoLzezq
>>150
１２ｃｍ３０分よりは１０ｃｍ１時間の方が効果が高いと思うけど
まあ１時間が辛くて挫折しそうなのなら、少々台を高くして３０分でもいいと思う

多少の効率なんかよりも継続の方が大事だからそっちを気にした方がいい

152：2007/09/03(月) 22:10:32 ID:uMq7uNAy
ショコ始めて５日
ショコ中ではなく通常時に左膝イタイ…orz
20分弱しかやってないのにナゼだこのやろう
身長157cmで高さ８cmって高いのかな？

153：2007/09/03(月) 22:15:01 ID:E2qiPJ4p
台の高さ、時間は己で判断してちょ。

154：2007/09/03(月) 22:18:26 ID:BAoLzezq
>>152
運動不足で足が弱ってるからじゃない？
その高さで徐々に慣らしてから時間や高さを増やしていけばいいと思う

155：2007/09/03(月) 22:38:30 ID:0pTlf6E9
モチ上げのために書き込み。
これが終わったら1時間目標で開始。

>>152
自分は156cmで10cm弱。特に高くはないと思う。
ひとまずゆっくりにしてみるとか。
あとは、上がる時・下りる時の足は変えてるよね？
同じ方向だと足を痛めている可能性があるので、
台の上で足踏み３回にしてみるといいかも。

156：2007/09/03(月) 22:40:16 ID:UdIRlT7t
>>150
私は8cmでやってた頃もどんだけマッサージしても足太くなりました。
人それぞれだと思う。

157：2007/09/03(月) 22:53:58 ID:8z/dc2uO
あなたのマッサージ法は間違ってる？
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20021222/f0705.html

158：2007/09/03(月) 23:07:38 ID:BlaMbJjG
昨日初ショコ、筋肉痛のため今日は動けず…
明日こそ再ショコだ

159：2007/09/03(月) 23:42:28 ID:lLA8osPd
>>151 >>156
ご意見ありがとうございます。
やはり低い台でも長時間のほうが良いのですね。
まとめページにも書かれていたので気にはなっていたのですけど…
足が太くなるのも嫌ですし、様子をみながらやっていきたいと思います。
とにかく続けることが大事ですものね！がんばります！

160：2007/09/03(月) 23:55:06 ID:uMq7uNAy
>>154
運動不足は確かにありです。
仕事座りっぱなしだしおもいっきりインドア派だし。
ちょっと怖いから高さは据え置きとして、時間を伸ばせるよう徐々に慣らしてみますね。

>>155
一応まとめサイト見て三角昇降でやってたんですが痛めたみたいで…
アドバイス通りにペースダウンしてやってみますね。



アドバイスありがとうございました。
ゆっくりでも短時間でも、ひとまず続けていけるよう頑張ります。

161：2007/09/03(月) 23:59:49 ID:6HbXddqQ
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

162：2007/09/04(火) 00:14:28 ID:xznr2SHz
ショコ50分終わりー
足の付け根が筋肉痛になるんだよなぁ
マッサージして寝ますーおやすみー！

163：2007/09/04(火) 00:22:50 ID:eQ5L8eAM
>>162
運動直後に寝るのはよくないぞー

164：2007/09/04(火) 00:34:36 ID:S5/hDGnS
2時間やってもどこも痛くならない

165：2007/09/04(火) 00:44:09 ID:UQX7uGJ4
私も普段かなりの運動不足だけど、ショコで筋肉痛にはならない。
二の腕バイバイは試しにやってみただけで筋肉痛になった。

166：2007/09/04(火) 00:49:03 ID:xznr2SHz
>>163
ありがとう、まだ起きてる

あれ、みんな筋肉痛ならないの？
頑張るわぁ

167：2007/09/04(火) 00:56:05 ID:ZpVHtpbf
>>163
運動直後に寝るのってまずいんですか？！
私は色々時間の関係で夜12時ぐらいに風呂→ショコ１時間→ストレッチして30分後ぐらいに寝ていたのですが…。

168：2007/09/04(火) 01:08:22 ID:Nu4n+fxB
風呂のあとにショコってなんじゃそりゃｗ
ショコは風呂前だろう・・・汗かかねーの？
シャワーだけなら運動直後でも問題ないし

169：2007/09/04(火) 05:42:27 ID:7HFQsqKj
>>143さん

スペックが似てるんで興味あります。
ショコのほかに運動はしていたのですか？

170：2007/09/04(火) 07:28:30 ID:D+2q6qUu
143=122です。
>>169
運動はショコ以外は全くしていないと言ってもいいくらいです。
ただ私は働く母なので、朝晩の30分ショコを捻出するために
大変忙しくなりました、すべての行動をテキパキと
済ませないと滞ってしまうためテキパキテキパキ、チャカチャカと
動く習慣がついたのが運動がわりでしょうか？特に朝は
ショコやってシャワー、朝ごはん、お弁当、掃除洗濯と
一通り済ませるためには4時過ぎには起きて動きまくりです。
では今から出勤です、いってきます。

171：2007/09/04(火) 07:50:34 ID:S5/hDGnS
そうやって自分に言い訳オナニーしてればいいよ。
あたしって朝4時に起きて身仕度、家事やって寝る間もおしんでダイエットに励んでます、って。

172：2007/09/04(火) 07:55:08 ID:EEguhBDq
>>170
家事ってしっかりやればかなりの重労働ですものね。
家事やって働いて自分磨き…、尊敬です。いってらっしゃーい！

173：2007/09/04(火) 07:57:37 ID:/aNJ3vz8
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






174：2007/09/04(火) 07:58:20 ID:j88u05QD
>>171
ちゃんと読んでからレスしなよ
彼女はダイエット既に成功してて人の質問に答えてるだけだよ
頭大丈夫？

175：2007/09/04(火) 08:01:47 ID:K3x2Ovv/
妬みレスする人は痩せないね、きっと

176：2007/09/04(火) 08:47:45 ID:TFNxZGKP
>>171
ほんっまヤなやつ

177：2007/09/04(火) 08:51:56 ID:h9OGWo1G
心が痩せちゃったんだね

178：2007/09/04(火) 09:45:26 ID:+lE0AuIr
もうそっとしておいてあげなよ。
きっと脳萎縮しちゃった人なんだよ。
かわいそうに・・・

179：2007/09/04(火) 10:03:13 ID:v5PZ+Yvq
この夏からはじめたので秋冬の寒い時期が楽しみだ！
暖房費もダイエットできそうな予感

180：2007/09/04(火) 11:34:40 ID:MTUOZw9l
世の中物騒で夜歩くこともできない
ので、久しぶりにはじめました

181：2007/09/04(火) 11:48:55 ID:2xwRXtTf
>>170
過労死するぞｗ

182：2007/09/04(火) 12:08:36 ID:acAbAN+r
ようつべ見ながら踏み踏みしてる。
楽しいわ～

183：2007/09/04(火) 13:27:07 ID:pDkPYLEZ
>>140
すっごく疲れるし、ぱんぱんになります
背も１５５しかないですけど、６２キロとデブなんで多少無理してやってます
ただ自分ジョギング３時間とか、腹筋５００回とかやる方なんで
運動不足の人は、よくないかも知れ無いです

足パンパンとかより今年中に４０キロ台の目標なんで
そんなもんはくそくらえです

さあ今日も一時間ほどレッツショコ

184：2007/09/04(火) 14:07:04 ID:TFNxZGKP
>>183さん
140です。レスありがとう！すごい体力のモチ主なのですね。私も身長おんなじくらいです。んで20センチくらいでやってて、足太くなりそうなくらいパンパンになるけど、低かったら物足りなくて(´ヘ｀;)食欲とまらないし…○|￣｜＿
今日もたぶんカロリーオーバーっす

185：2007/09/04(火) 14:31:48 ID:YdH74GD4
ショコ45分終了！

海外ドラマ見ながらだと大体一話45分弱で丁度ｲｲ(・∀・)


186：2007/09/04(火) 15:38:33 ID:STGX0H+D
ガムを噛んだり烏龍茶を飲めば食欲減退だぜえ。

187：2007/09/04(火) 16:15:14 ID:uu+gV51i
今日からはじめました。
まずは２０分。エアコンなしの西日の強い部屋でやったので汗だく。
だんだん時間を延ばして１０キロ痩せれるように頑張ります！
挫けないために、決意表明カキコ。

188：2007/09/04(火) 16:30:59 ID:baXxxqwC
ショコって分割したら続けてやるより効果半減なのかな?(例えば早朝20分･仕事後20分･風呂前20分みたいな)

189：2007/09/04(火) 17:07:47 ID:k0lY00hJ
>>185
海外ドラマいいよね。
私は2話分1時間半を1時間ｼｮｺ+マッサージに使ってる。
けど最近見たいのがなくてネタ切れぎみ・・・

190：2007/09/04(火) 17:08:33 ID:w5/AVmyN
今日も10分頑張った('A`;)

191：2007/09/04(火) 18:07:36 ID:hjk7hg6m
たった10・・・

192：2007/09/04(火) 18:11:36 ID:P2CwidCi
>>188
脂肪燃焼され始めるのに１０分～２０分かかるから
２０分を分けるくらいだったら
一度に１時間くらいやったほうが効率良いだろうね。
３０分を２，３度に分けるならあんま変わらんと思う。

193：2007/09/04(火) 18:22:17 ID:e0bZyWOu
昼の二時間ドラマの再放送がｼｮｺﾀｲﾑです。
一時間から一時間半位、あっという間に過ぎます。
やっぱり羽場裕一が犯人でした。

194：2007/09/04(火) 18:39:28 ID:v5PZ+Yvq
寝転がって板チョコ1枚食べるだけの10分…　+200kcal↑
ショコする10分…　-30kcal　※1時間-200kcal弱として

その10分で得たものが積み重なって結果に繋がる
たとえ10分でもショコした>190は偉い！

195：2007/09/04(火) 18:40:40 ID:yFeYOvOA
いいやつだな>>194は

196：2007/09/04(火) 19:11:22 ID:w5/AVmyN
>>194
ありがとう(;A`;)
明日は15分頑張る(;';A;`;)

197：2007/09/04(火) 19:23:24 ID:XYbES7ya
なんか生理になったらやる気失せたあ～‥
今日は生理四日目だし再開しよう‥10分だけでも。


なんかどこかのサイトで身長154センチの太もも美容サイズが44センチっての見てびっくりした。
今52センチ‥‥ハァ‥

198：2007/09/04(火) 19:28:04 ID:BTtja/dr
私はどこかのスレで太ももの理想は
身長×0.3
てみたよ

199：2007/09/04(火) 19:50:52 ID:70tgW5SZ
>>188　大丈夫だよ～ん
つ　ttp://www.2555.co.jp/html/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%96%B0%E8%81%9E%EF%BC%95.pdf


200：2007/09/04(火) 19:58:54 ID:VnJNPOpA
理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

手首廻りも記入するから、骨の太さによっても色々変わるのかと思ったら
腕サイズしか変化しないみたいだった…

201：2007/09/04(火) 20:23:16 ID:WjbIPjLR
>>200
こういうの見るたびに思うんだけど、誰がどうやってこの理想体型決めたんだろ。
特にバストなんて個人差が大きいんで、一概に決められるもんなじゃないと思うんだけど。


202：2007/09/04(火) 21:20:42 ID:baXxxqwC
>>192 >>199
アドバイスありがとうございます｡ＵＲＬ参考になりましたー｡にこにこペースとやらで今後も頑張ります｡今日はとりあえず30分終了｡

203：2007/09/04(火) 22:05:47 ID:CUYzZvca
>>201
美しく見える黄金比ってのがあるんだよね。そういう系統の割り出し方なんだと思う。

204：2007/09/04(火) 22:23:49 ID:BXUoaRZi
今月からショコを週５から週３に減らしてみるにゃり。

205：2007/09/04(火) 23:27:42 ID:2xwRXtTf
>>204
いや増やせよ

206：2007/09/05(水) 00:12:54 ID:0edIbQZ7
>>205
>>204はもう目標達成してキープの時期に入ったのかもですぜダンナ。

私は逆に週３を週５以上にできるように頑張るぞ。
先週末の金～日で３日間連続やらなかったりしたからな orz

207：2007/09/05(水) 00:19:16 ID:ybQHeEvx
私も一日おきだから、毎日に昇格したいな。

30分～１時間を二ヵ月半やって4.5キロ減った。
目標までは、まだ６キロもあるけど頑張る！

208：2007/09/05(水) 00:29:04 ID:ayE01cjk
今日180分やった。
汗だく超疲れた

209：2007/09/05(水) 01:41:54 ID:wM3+UnH9
>>122＝>>170さん
レスありがとです。
お母さんやりながら働くだけでも体力使いますね♪


210：2007/09/05(水) 02:22:48 ID:11Irc1vM
上がったり下がったりの繰り返しで、歩数は一時間で約6000歩くらい。

211：2007/09/05(水) 02:52:40 ID:wb2XaVuZ
あるアニメをPCで見ながら昇降してた。
TV放送に追いついちゃって見るものがなくなったらやる気減退してしまった。
他のアニメ見ながらやればいいんだが、
そのアニメの続きが気になりすぎて見る気がしない
過去放送を再び見ながらショコするか…
まさかここまではまるとは思わなかったよ。今のアニメはクオリティ高いね。

212：2007/09/05(水) 05:28:35 ID:r1v82tjL
朝ショコ終了！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





213：2007/09/05(水) 11:49:47 ID:pcqCMWYk
>>211
ようつべとかニコニコとかで一気にみるの楽しいよね。
ちなみになんていうアニメ？

214：2007/09/05(水) 12:08:01 ID:AuxMsa1w
いつも10分の私が今日は25分も出来ました('A`;)
頑張ったらお腹すいて昼ご飯おにぎり２こ食べちゃった(;';A;`;)
午後もショコ頑張る＼('A`)／

215：2007/09/05(水) 12:25:49 ID:D7+9oG0h
ダイエット中でもおにぎり2個（450kcal）ぐらい食べとかないと立ち眩みとかしてこない？

自分はパン1枚（200kcal）　ラタトゥイユ（トマト缶1ナス3本ピーマン4個塩胡椒で200kcalぐらい）で、
お昼は野菜中心で量をたっぷり食べておくよ。

216：2007/09/05(水) 12:56:29 ID:AuxMsa1w
>>215
頭の中で炭水化物＝ダメ、絶対 になってるんです('A`;)
昼はいいのかな。
ちなみに立ち眩みはしません＼('A`)／

217：2007/09/05(水) 12:59:35 ID:QqDc467f
炭水化物を取らないと脂肪は効率的に燃えませんよ
脂肪は糖質の火で燃えるのです
それに脳がエネルギーにできるのは糖質だけなので
ほんとうに食物から取ってないといらいらしたり
集中できなくなったりと困ったことになりますよ

218：2007/09/05(水) 13:01:26 ID:r1v82tjL
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(＾ω＾) マック5ケ食べちゃった…

219：2007/09/05(水) 13:24:55 ID:2yNbwjDt
炭水化物はダメだとかそういう思考する前にショコする時間増やしなさい

220：2007/09/05(水) 14:07:32 ID:qTVxZY7m
炭水化物断ちしてる人って、ケトン臭がぷんぷんしそう。

221：2007/09/05(水) 15:55:17 ID:QSzu/CYb
暑い部屋で無理してやったら熱中症になりそうで怖いのでクーラー付けてやろうと思うんだけど、
汗かく量が少なくても効果はあるよね？

222：2007/09/05(水) 16:23:53 ID:yxT39Rv1
>>221
そもそも汗の量なんて関係ないからおｋ

223：2007/09/05(水) 16:58:04 ID:t6YqsH/p
帰宅後にする事
・風呂
・食事
・ショコ
どういう順番が理想でしょうか？
ショコ→食事→風呂？


224：2007/09/05(水) 17:15:41 ID:12aZwroC
ｼｮｺ30分やり終えました。すごい汗の量だ！
なんかでもすがすがしい。

225：2007/09/05(水) 18:29:13 ID:83uC0/eC
クーラーつけてやってもクーラーつけてない状態とは変わりないの？

226：2007/09/05(水) 18:55:29 ID:ZUJmgrRw
涼しいときに運動して効果が薄くなるのであれば
冬にやるとほぼ意味がなくなるのか。
そんなことないよねたぶん。だから
クーラーを付けてやってもいいのでは。

227：2007/09/05(水) 19:24:39 ID:AEadz+9J
まぁ、マック(ハンバーガー？)５ヶはダメだろうねぇ…
私は最近お粥食べてる。いろいろ味付け工夫できて満足。

228：2007/09/05(水) 19:28:50 ID:WDf2XMLO
>>223 運動後は吸収良さそう...と考えて私はご飯→ショコ→風呂にしてるよー｡(風呂→運動のがいいってどこかで見たことある)

あ､でもご飯後も１時間は空けてってまとめサイトには書いてあったよ｡

229：2007/09/05(水) 19:35:04 ID:RjpbZb52
朝は起床後時間あけてショコ→食事がいいって書いてあったから
夜も同じなんだと思ってる
違うのかな？
帰宅後→ショコのが帰宅で多少心拍上がってるし脂肪燃焼早そうな気がするんだけどどうだろ

230：2007/09/05(水) 19:56:24 ID:tGROlcMh
ショコ1時間終了
野球みながら応援歌を狂ったように歌ってたら疲れ切ってしもうた…

231：2007/09/05(水) 20:30:25 ID:D7+9oG0h
>>229
自分の生活に適応させやすい方、ようはやりやすい方でいいと思うけどね。
とにかく、持続することの方が大事だから。

糖尿病とかの人は医者と要相談した方がいいけど、その辺は指導受けるだろうし。
（糖尿病の人は食後に運動らしい）

232：2007/09/05(水) 21:05:39 ID:QOb5AHLD
俺の場合は帰宅後、飯　休憩2時間　ショコ1時間ってところかな
飯食った後にショコだから、胃がもたれないようにあまり食べないようになった。



233：2007/09/05(水) 21:13:35 ID:fyRC2WpJ
デス妻集中放送ｼｮｺをしてるのは自分だけじゃないはずｗ

234：2007/09/05(水) 21:15:26 ID:yxT39Rv1
ニコニコでアニメ見ながらだとすぐだなｗ

235：2007/09/05(水) 21:56:06 ID:yr/biW0f
ニコニコって何？
食前にショコが良いって誰かが言ってた。
食事直後は消化の為に血液が内臓に集まっているからその状態で運動すると筋肉に血液が行き、消化に集中して使えないから消化不良になってしまうらしく食後１時間は空けてからやりましょう。って。
今日もいっぱい食べてしまったわ。
ショコってなんとか増を食い止めてる…こんなんじゃダメだ…

236：2007/09/05(水) 21:57:25 ID:Yr0SkM95
ショコは毎日30分だけだけど
1kgのダンベルを両手に持ってやってる

237：2007/09/05(水) 22:09:40 ID:KIS8t/fq
パワーショコｷﾀｰ

238：2007/09/05(水) 22:24:57 ID:wb2XaVuZ
>>213
！そうか、ニコニコで見るという手が…
はまったアニメは土６のやつ。原作が３０年前のものとは思えない。
あまりにはまってDVDも買ってしまったので、今日はこれ見ながらショコる！

239：2007/09/05(水) 22:42:47 ID:qTVxZY7m
ニコニコで云々言ってる奴は
「違法にうｐされてるもの見ながらショコってま～す☆」
って堂々と公言してるのと同じだと分かってんだろうか。
せめてこっそり胸の中に秘めておけよ。
だからニコ厨って言われるんだよ。

240：2007/09/05(水) 22:56:59 ID:nd5HtMl9
お前2ch向いてなくね？

241：2007/09/05(水) 23:00:22 ID:idV1elj/
>238
地球へ……か。

242：2007/09/05(水) 23:07:01 ID:2yNbwjDt
>>240
まぁこういう板では来る層はまったく違うだろうしな

243：2007/09/05(水) 23:13:41 ID:t4yVCebM
ショコを１年続けてきたものの、体重にもほとんど変化がなく
ちょっと飽きかけてました
さらに実生活で辛いことがあり、自暴自棄になってしまって
ショコももちろんせず、暴飲暴食を続けてしまった
今日、おそるおそる体重計に乗ってみたら、体重まったく増えてなかった
あんなに食べまくってたのに
ショコを続けてきたことで、太りにくくなったのだろうか？
これからもショコ続けていこうと思いました

244：2007/09/05(水) 23:46:26 ID:m5QzpOwW
ショコ終わって即効体重測ったら増えてるよね。
私だけかな。

でも少し時間が経ってから測ったら減ってる

245：2007/09/06(木) 00:12:37 ID:/XHu4/JD
>>243がどうして一年ショコやって、体重が減ってないのか気になる…

なんか餅が下がったよ('A`)

246：2007/09/06(木) 00:19:13 ID:87U3ZW4m
ショコ1時間=女茶碗1杯のご飯=250kcal
ショコの分は食事の仕方で簡単に埋まってしまう。

逆に食習慣がしっかりしていれば、
250kcal*30日=7500kcal=1kg減らすことができる。

250kcalを生かすか殺すかはやる人次第。

247：2007/09/06(木) 00:31:14 ID:BrKSQWZP
何も運動して消費されるのがカロリーだけではない。
運動するエネルギーとして脂肪も使われるから
250kcal取らないのと、250kcal分運動するのとでは
１回分はそう違わなくとも、効果は段違いだろう。

248：2007/09/06(木) 00:39:52 ID:X3EkJlQ1
>>245
なんでだろう。自分でもわからん。
スペックは160ｃｍ・47㌔　体脂肪率21％です
一年前の開始時からこの数字がまったく変わらん
50分を週５回やってました
ちなみに半年前から筋トレも始めたけど、数字は変わらず
骨格がゴツいことと関係あるかなあ
かなり骨が太い
体型としていまの体重が限界なんだろうか？
ただ、数字は変わってないけど「痩せた」といろんな人から言われた
自分でも筋肉がついてきている実感はあって、それで続けることが出来ました

249：2007/09/06(木) 00:44:31 ID:9Cv6W5B2
>>243
えーと、まぁ、それ以上は健康的には減らないでしょうよ
体脂肪率はもう少し減りそうな気もするけど
スタイルが良くなっているわけだから
ショコ一年やった結果としては成功でしょう
一応、女だよね？

ただガリになりたいだけならもっと不健康な方法をどうぞ

250：2007/09/06(木) 01:00:59 ID:KDhkDc+r
>240,242
239じゃないけど、2ch慣れしていない一般層ほど
無邪気にblogとかでニコやつべの動画貼ったりしてると思う
nyで拾っちゃいましたとか、平気で書いてたりするよ
この板、2chぽくない顔文字とか平仮名小文字とかも結構見るから
検索から来るパンピ層多いんじゃないかな

251：2007/09/06(木) 01:05:50 ID:wQNnceLi
てかその話題ショコと関係なくね？
ショコ１時間頑張った。
あんまんの分は消費された…？

252：2007/09/06(木) 01:10:17 ID:TEPzDPHc
今日はショコ約２時間成功
右足のふくらはぎの痛みに耐えよく頑張った！自分！

あと１０㌔痩せて目指すはミニスカートだ！
しかし順調に胸も痩せてきやがったな・・・腹とか太ももを
先に細くしてくれよ


253：2007/09/06(木) 01:11:02 ID:X3EkJlQ1
>>249
ショコで２～３キロくらい減るんじゃないか？などと思っていたので
１キロも減らなかったことはけっこうさみしかったです
体脂肪率減ってもよさそうなのになあ
体脂肪率減を目指してまたマイペースで続けていこうかな

254：2007/09/06(木) 01:29:40 ID:MjhuS51q
健康サンダルを履いてショコる猛者はいますか？



255：2007/09/06(木) 01:52:16 ID:/iS4glzS
>>253
ショコ始める前にまとめサイトで成功例を沢山読んだけど、
女性で体脂肪率20%以下の人ってあまり見かけなかったように思う。
今より更に下げたいなら、脂肪を減らすのではなくて
ショコではつかないような筋肉をつけるべきなんじゃないかな。
筋トレとかはしてたの？

256：2007/09/06(木) 02:11:00 ID:21QLhV9/
台風でも関係ナッシング♪今日もショコショコショコリーナ♪

257：2007/09/06(木) 02:27:59 ID:woV/s1Wc
>>233
遅レスだがﾅｶｰﾏ

258：2007/09/06(木) 02:48:20 ID:21QLhV9/
雨が降ろうと槍が降ろうとショコショコショーコー♪

259：2007/09/06(木) 02:57:44 ID:TREnO01w
まぁダイエットをする上で、除脂肪体重は重要だからな。
除脂肪体重とは、呼んで字の如く脂肪を除いた体重ですね。
本当は、除脂肪体重（筋肉）を減らさずにダイエットできるのが一番理想だけど中々ね～


260：2007/09/06(木) 03:20:39 ID:+3S4gROT
>>243
女性でそこからさらに落とすのはかなり難しいと思う
体型が変わってきてるみたいだから、徐々に脂肪が減って
筋肉が着いてきてるのでは？そのまま続けていいんじゃないかな
ピラティスとかボディメイク系のエクササイズも面白いよ

>>252
なむなむ
ふくらはぎが筋肉痛？きちんとかかとまで台に乗せてますか

261：2007/09/06(木) 04:17:07 ID:ecb+U2Uo
>>243
体脂肪率を何で計ってるのかにもよるけど
身長・体重・年齢を入力して計る類だったら
当てにはならないから問題なしですよ

情報見る限りでは脂肪量は減ってるしね
筋肉が増えた分体重は変わらないけど
基礎代謝も増えてるから太りにくくなってるみたいだし
243さんの160cm/47kgくらいで、ちゃんと筋トレもしてるなら
劇的な体重の変化は望めないだろうから
数値よりも見た目の変化を楽しんだ方がいいのかも

ただ単にショコと食事制限だけやって体重減らすだけだと
やめた時リバウンドする可能性大きいし
むしろ理想的なダイエット出来てる感じなんで
マッタリ続けるといいですよー

長くなってしまってｽｲﾏｾﾝ＞＜

262：2007/09/06(木) 07:42:37 ID:0vduooIh
今年の7月中旬からショコ始めて気が向いた時だけ週に1～3回、20～30分しかしてなかったのに
太股50→48
膝上37→36
になってた！
最初計り間違えたかと思ってビックリしたよ。
これってショコのお陰だよね？

ウエストはなぜか1cm増えてたけど・・・

263：2007/09/06(木) 08:00:54 ID:tJNYWEa7
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







264：2007/09/06(木) 09:32:54 ID:ajjVX3kV
http://l.pic.to/hw0gy

265：2007/09/06(木) 11:02:48 ID:tI8VYysh
男　23
175　60
昨日から踏み台昇降運動をはじめてみました
ジョギング・ウォーキングをせずに下半身をすっきりさせて見たいと思います

266：2007/09/06(木) 11:08:59 ID:w3TF/5Uv
兄の部屋に手にフィットする小さいダンベルが両手分あったから
これはいいと使い初めて１ヵ月。
ふと、どのぐらいの重さなのか計ってみたら各１キロあった…orz
ちょっと重いよねこれは…


267：2007/09/06(木) 11:41:58 ID:+3S4gROT
ダンベルぶらさげてショコするのはあんまり
意味ないですよ
握力の鍛錬にはなるかもしれんが、体重に比べれば
脚への負荷は誤差程度にしかなんない

268：2007/09/06(木) 12:22:23 ID:TRiqYhHK
>>267
ダンベルを振るのは心拍数を上げるのが目的だからいいんじゃない？

269：2007/09/06(木) 13:45:46 ID:G+d0gB/5
遅ればせながら昨日から始めました。
身長156、体重計は怖くて乗ってないｗ　ジ○ンプを３冊たばねてガムテ。
普段運動は全くしません。
初めてでどんだけできるかと思ったけど、割と余裕で３０分。
やっぱ何か見ながらだとできますね結構。がんばろう。

270：2007/09/06(木) 13:59:56 ID:tJNYWEa7
ショコ開始！


ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

271：2007/09/06(木) 14:06:29 ID:rdpx02ts
今日はマック食いまくらないようにｗ

272：2007/09/06(木) 14:25:46 ID:QROM3rU9
クルンテープまだショコってるかな…

273：2007/09/06(木) 15:59:11 ID:tJNYWEa7
>>271
きょうは手打ち冷麺（お野菜たくさん）
>>272
45分であっぷあっぷです。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ



274：2007/09/06(木) 16:46:33 ID:kHqbvwVs
まだ始めて3日なんだが一日10分程度しかやってない…
時間は長くした方が良いのかな？

275：2007/09/06(木) 16:51:44 ID:yh9wf48+
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟが普通にレスしてる・・・。びっくりだ

276：2007/09/06(木) 16:53:49 ID:aZTm35UB
きのうからｼｮｺり始めました！
３０分を２セット。
今朝からふくらはぎが筋肉痛でつらいけど、
がんばるぞー

ちなみに現在１６３ｃｍ、６６ｷﾛﾃﾞﾌﾞ。
来年の夏までにすっきりしたい。

277：2007/09/06(木) 17:11:04 ID:iv/SISNT
>>274
続けることが大事だから少しずつ頑張れ

278：2007/09/06(木) 17:48:51 ID:Scd+TD7T
ショコしすぎかな頭いたいや
ちょっとのど渇いたけど扇風機きもちいいうとうとする

279：2007/09/06(木) 18:00:17 ID:54P/ejIQ
>>278
だ、だいじょうぶか！？寝るんじゃないぞ！！

280：2007/09/06(木) 18:01:24 ID:50IRZFY3
>>278
水飲まなきゃ

281：2007/09/06(木) 18:49:01 ID:9Cv6W5B2
>>243
あー、なんかいやな言い方してしまいました
ごめんなさい

ガリ志望のイタイ人と勘違いしてしまいました。
俺なんか死ねばいいのに

282：2007/09/06(木) 18:58:40 ID:Scd+TD7T
ちょっとだけ寝てた。
起きたら体は痒いしなんか口の中がねばついだけど今はお茶がぶ飲みしてまったりしてる。
ご迷惑かけましたー。

283：2007/09/06(木) 19:05:29 ID:0VpVZd+u
この運動は、ふくらはぎがモリモリになってしまうの？

284：2007/09/06(木) 19:06:29 ID:O+kPhFd5
台風の影響なのか涼しい
いつものハーフパンツを普通のジャージでショコ
服が擦れる「ショコショコショコ…」って音に励まされてしまったｗ
関東地方の皆さん暴風雨に気を付けて

285：2007/09/06(木) 19:33:03 ID:aDc6tFYe
ショコ初めて一週間。張り切すぎてひざを痛めて
しまった。歩くだけでも痛くて会社でも
ひょこひょこ歩いている・・・。まだ22歳なのに
ひざが痛くて歩きたくないっていうばあちゃんの
気持ちが分かってしまった。

286：2007/09/06(木) 19:47:38 ID:wE3V9/Fu
最初たかが20分や30分毎日したって何も変わらんだろうな～と思ってたけどさ...マジでショコって凄くない?

１日のカロリー増やしてみても増えるどころか減ったよ｡本当に凄いねこれ!!あとふくらはぎはマッサージすれば心配なしですよー

287：2007/09/06(木) 19:53:59 ID:wQNnceLi
ショコ始めてもうすぐ一ヶ月経つけど減らないわ。
食事制限が徹底できないこの弱さ。食欲治まらんし野菜不足がち…
１６１センチの５５キロでもまだまだ減らせるよね？
餅上がんね…


288：2007/09/06(木) 20:10:19 ID:8C+wtXI0
ショコし始めて、体重減る人と減らない人の分かれ道って何なんだろうね

289：2007/09/06(木) 20:31:18 ID:kHqbvwVs
>>277
そうなんや。
たださ、毎日やるもんなの？

290：2007/09/06(木) 21:05:14 ID:4X3i0Hb9
足ケガしてしまってショコれない…
家でゴロゴロしてるのがいやだ
ケガさえなければこのこの間にも脂肪燃やせられたのに!
はあ……

291：2007/09/06(木) 21:08:38 ID:wQ88ZRCs
>>284
ｼｮｺｼｮｺw

292：2007/09/06(木) 21:19:38 ID:pYt1d0yn
>>290

私もそういう時あって悔しかったけど足動かさずにダンベルもって40分くらいふってた


かなり汗かくしウエストひきしまったよ

293：2007/09/06(木) 21:21:03 ID:dmif7YfT
満腹時はやってはいけないようですが、食べ過ぎた日にも休み癖をつけないようにｼｮｺをやってしまう…(´・ω・｀)
脂肪が燃えずとも筋肉が落ちないようにと願っているんだが意味ないのかな？

294：2007/09/06(木) 21:57:25 ID:v84x/44E
>>290
椅子に座ってダンベルだ！

295：2007/09/06(木) 22:11:05 ID:wE3V9/Fu
餅あがらぬままそれでもショコろーと思って頑張ったものの５分で終了｡今日はだめだめだ｡

296：2007/09/06(木) 22:21:12 ID:2hO1CC55
世界体操を見ながら再開するんだｗ

297：2007/09/06(木) 22:32:14 ID:tJNYWEa7
>>290
クルンテープと申します。

500グラムの鉄アレイやチューブ、テープなどでストレッチ
をなさってはいかがでしょうか！！

継続して体を動かしていることが大切でょう、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





298：2007/09/06(木) 22:45:09 ID:MvUxVhaj
クルンテープが喋った！

299：2007/09/06(木) 22:55:36 ID:/XHu4/JD
ショコしてると眠気が襲う。眠気との戦いは辛い(´-ω-｀)

300：2007/09/06(木) 23:01:20 ID:tJNYWEa7
>>299
そこで ショコ前の珈琲をおすすめ致します！

私はエスプレッソ（お砂糖入り）をいただいております。


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




301：2007/09/06(木) 23:27:43 ID:FpACepUu
クルンテープいいやつ過ぎわろたｗｗｗｗｗ

302：2007/09/06(木) 23:54:10 ID:vyjAy/2T
10年以上ぶりに体重が70ｋｇ切った記念
●年齢・性別：女
●期間：今年4月～
●身長：162
●体重の変化：85→69.8
●体脂肪率の変化：41→27
●サイズの変化：W90→78　　H110→99
●昇降頻度：週に5回くらい　やる気がないときや膝が痛いときはその場で足踏み
●昇降時間：30～40分
●台の高さ：約10cm　雑誌3冊分
●昇降以外にやっていたこと：炭水化物控えめ、間食しない、軽い筋トレ、フィットネスエアロビクス、ストレッチ

元が元だけにかなり効いたっぽい
お菓子類の食べすぎが太った原因と思われるのでショコより食事制限のおかげが大きかった気もするけど、
ショコのおかげで体力がついて疲れにくくなった
体脂肪は実際はもっとあると思われる…
今後も目標に向けてがんばる

303：2007/09/06(木) 23:59:50 ID:tJNYWEa7
　ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
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304：2007/09/07(金) 00:03:12 ID:CqojY91w
>>302
オメ！！
まだまだイケそうですね。
よーし、これから月に向かってショコるわよー

305：2007/09/07(金) 00:08:18 ID:8raO5Urs
明日から間食を１００キロカロリー以下にするのを実行します！
自分に甘すぎた･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
結果がそれを静かに物語っている…

306：2007/09/07(金) 00:12:31 ID:mrekFKHX
昨日からショコ始めました
24才♀、154cm/52kg、体脂肪30％
踏み台12cmでやってるんですが私の身長だとちと高過ぎですかね？
ジャンプ束にして台にしてるんですが、1冊大体4cmなので3冊束にしてます
1冊少なくすると8cmになります
8cmのほうが良い？

307：2007/09/07(金) 00:27:13 ID:aRg0KZEo
>306
同じ身長でも、人によって高いか低いかは違うから
実際にやってみた状態で様子見ながら調節してみたらどうかな。
昨日や今日やってみて、体力的にかなり辛いと感じたり、
膝が痛くなったりとか、筋肉痛以外の症状が出てくるようだったら
低くしてみるとか。

ちなみに306さんと年齢以外はほぼ同じな自分の場合、11cmでやってて
丁度いいくらいですよ。

308：2007/09/07(金) 00:27:26 ID:2KZ4aF4N
ずーっと気になってたんだけど
クルンテープって何？

309：2007/09/07(金) 00:32:19 ID:mrekFKHX
>>307
レスありがとう
膝は平気なんだけど、なんだか足首に違和感が…
足首が痛くなるって何が問題なんだろう
台の高さよりフォームの問題かな

310：2007/09/07(金) 00:36:25 ID:8iR3dr7n
>>308
昇降台の妖精です。

311：2007/09/07(金) 00:38:21 ID:7RXBb4NM
ショコしたらどこか鍛えられますか？

312：2007/09/07(金) 00:41:55 ID:p7yH0qvp
こころ

313：2007/09/07(金) 00:58:33 ID:3VwMSocq
荒らしクルンテープうぜーよ
無意味なスペースでスレ消費すんな

314：2007/09/07(金) 01:06:49 ID:nEFysuva
今日から始めてしまった…！
飽きっぽい私ですが成果出るまで頑張りたいと思います。
モチ上げの為に書き込み失礼します

１５７／５１
２１歳　♀

飽きっぽいし、何より運動嫌いですが……ＣＤ聴きながらやってたら
１時間経過してました
時間は如何あれどれだけ続けられるかが大切なので拘らない様に
毎日励みます！
少しでも成果でたら報告させてください

315：2007/09/07(金) 01:09:45 ID:dGrzJSS1
別にうざくないけどな。前スレか前々スレで参加表明してたよね。
このスレ、荒らしも来ないし、一人くらい変なのいてもいいじゃない。

316：2007/09/07(金) 03:36:27 ID:JFqnoJru
そんなウザいならNGワードに設定すればいいのに

317：2007/09/07(金) 08:12:11 ID:xdASf47c
いつもウォーキングだけど、台風なのでショコってみた。
汗すごいね。1時間45分後にはパンツまでビショビショにｗ
グッツも持たなくていいし、朝のうざい挨拶もしなくていいから
はまるかも。今日も帰ったらやります。
好きなときにウンコいけるしねｗｗ

318：2007/09/07(金) 08:28:31 ID:xAJJOn/B
ヒソカにクルンテープファンですｗ

319：2007/09/07(金) 09:31:58 ID:WKRUBYnS
ショコ始める前の運動履歴とか食事、睡眠、生活強度、ショコのフォーム、テンポ…
かなぁ？

320：2007/09/07(金) 12:01:45 ID:AP9u+t/d
ショコ一時間終了！

ダイエットはいつも三日坊主だったのに、ショコは一ヶ月続けてすっかり日課になった。
今年中に肉がすっきりしたら嬉しいな～。

321：2007/09/07(金) 12:15:48 ID:Ttkz5qx+
ショコ始めて10日、毎日40～60分、ショコ後のストレッチ＆マッサージもしっかりやってる!！

今現在ふくらはぎ1.5cm象!!!!!!!!!　NO!!!!!!!!!!!!!!!！
最初はきっと筋肉張ってるだけだよね!?
続けてたらきっと張りが退いていくよね!??

誰か、そうだとイって～～

322：2007/09/07(金) 12:19:56 ID:CqojY91w
そうだよ

323：2007/09/07(金) 12:22:38 ID:Hn13gM4W
>>317
最後の一行が一番重要な点
俺にとって

324：2007/09/07(金) 12:38:27 ID:xnmhQi/M
腕を下にさげてショコると手指が凄くむくんでくるのですが
これはどうすれば回避できるのでしょうか？

325：2007/09/07(金) 12:46:52 ID:JFqnoJru
腕を心臓より高くあげるといいんじゃなかったっけ？

326：2007/09/07(金) 12:50:26 ID:Mxx8D1v9
ウォーキングする時みたいに手を振ってやればむくまないよ

327：2007/09/07(金) 13:44:56 ID:Wuys4EG4
家族に内緒でショコり始めて1ヶ月。
体重は全く減らず。

一日の摂取カロリーは1500もいってないはずなんだけど、
コーヒー牛乳を日に3杯飲む。
カロリーは450くらいと見積もってるんだけど、これを一日かけて飲むんです。
チビチビチビチビと…。
これがダメな原因でしょうか…？

スペックは
28歳女　162cm70kg
出産2回　産後1年半です。

親切な方、教えてくだされ～

328：2007/09/07(金) 13:47:04 ID:3tInJEX3
砂糖たーっぷりの市販のやつ？

329：2007/09/07(金) 14:12:18 ID:xAJJOn/B
６月からショコり始めて(30～60分)最近ようやく体重が動き始めました
ピザなだけに時々膝が痛いので、休ショコ日を週1～3

161♀/73.8→今朝72.2
体脂肪は33～36までばらつき多い
でもウェスト～後ろ腹辺りの感触が、
「限りなくぷよぷよ」
から
「中身が硬いぷよぷよ」
に変化してきました！
次回は数値が減った報告ができるよう頑張ります！

330：2007/09/07(金) 14:21:09 ID:1BGEbBdo
>>327
日に3杯といわれても、量で無いと大体はわかんない。

雪印のコーヒー牛乳が、
200ml（約コップ1杯）当たり／エネルギー：95kcal／
たんぱく質：2.9g／脂質：1.5g／炭水化物：17.7g／ナトリウム：85.0mg／カルシウム：94mg

だから、日に3杯なら約300kcal　大体、踏み台昇降1時間10分ぐらい。

摂取カロリーも3日分ぐらいでいいので再確認してみれば？

331：2007/09/07(金) 14:27:00 ID:JJQiuAND
>>327
そのスペックで1500kcal摂取にショコって体重変わらずってありえない。
カロリー計算間違ってない？

332：2007/09/07(金) 14:28:07 ID:XN1c+FnT
同じカロリーでも飲食関係なくすべて吸収されるものなの？

333：2007/09/07(金) 14:39:18 ID:1BGEbBdo
>>332
すべてとは言わないけど、食べる量の基準になる。
あとは自分で調整すればいいだけだし。はじめから調整されたらこまるだろうけど。
実際、食事の目安を測る値として、これよりすぐれた数値が無い。

ただ、ある程度吸収されて無い場合は、
下痢になったり、のっぴきならない状況になったりする。
体に吸収される油を30%減らすゼニカルという薬が有名だけど、
あれ飲むとお尻から大量の油が出てくるらしい。

334：2007/09/07(金) 14:44:21 ID:xnmhQi/M
>>325さん>>326さん　ありがとうございます

335：2007/09/07(金) 14:45:07 ID:Wuys4EG4
コーヒー牛乳は
市販のポッカ加糖と牛乳を自分で割ってます。


平日は1500以内だけど
土日は2000以内かも。夜お酒も飲むので、それで平日分が相殺されるのかなぁ…。
後出しで申し訳ない。

生理が始まったので、更に気合入れて食事制限してみます。
ありがとう。

336：2007/09/07(金) 15:00:31 ID:Fxue+bLz
出産回数・産後期間・生理開始日

どれもショコやカロリー計算と関係ない話
毎日ショコと食事制限してりゃ普通に効果出るだけだろ

337：2007/09/07(金) 15:08:47 ID:V1pjXdiC
>>327
平日1500のうち、コーヒー牛乳が500として、
残り1000で3食食べるとしたら、
工夫しない限り、かなり量が少ないよね。
食事制限してないなら、カロリー計算間違ってるのでは？

338：2007/09/07(金) 15:09:07 ID:sjV+7iQ/
聞きたいことについての自スペックはあいまいにし、
どうでもいい自分語り満載なレスするのがおばちゃんの特徴だから我慢しる。
逆ギレしたチュプ増殖したら困るから放置推奨。

339：2007/09/07(金) 16:32:19 ID:YBnsnp9r
そのうえ、夜お酒も飲んでて1500ならほとんど食べてないんだと思う
これ以上食事制限したら死ぬよ
食事より飲み物を水や麦茶に変えないと

340：2007/09/07(金) 16:48:23 ID:qjC4NC9+
>>327 コーヒー牛乳ちびちび…
糖尿病患者ごっこ、かな
常に血液を砂糖水状態にして、いい事何も無いよ

341：2007/09/07(金) 17:00:14 ID:h4GDJtoy
ショコ30分終了

30分マッサージして半身浴してくる。

342：2007/09/07(金) 17:19:26 ID:1A89JQNw
ショコを開始から45日経過。
精神的に1日30分が限界で､週4～5回のペースでやってます。
軽い食事制限もしてやっと1キロ減った…。
ただ不思議と太ももやフクラハギのサイズ変化はなし。

なんでだ？
ショコ時間足りない？

343：2007/09/07(金) 17:28:08 ID:MiAQ/yJq
>>341
ショコ55分にしてマッサージを5分に減らした方がいいよ。

344：2007/09/07(金) 17:30:35 ID:MiAQ/yJq
>>342
30分が限界って。。有酸素運動になってないんでないの？筋トレのような気が。
有酸素運動って楽しくて楽して長く続けられるんだよ。1時間でも物足りないくらいの
ショコが丁度いいよ。見る見る脂肪も燃焼するし。。

345：2007/09/07(金) 17:36:47 ID:9JHHkcdz
「精神的に」とあるから飽きてくるんじゃないの？

時間的にゆとりがある日は朝と夜に分けて
30分*2回にしてみるとか。

346：2007/09/07(金) 17:38:02 ID:1BGEbBdo
>>342
ほぼ理論通り。

ショコ30分で130kcal*30日（45日*5/7）=3900kcal
7000kcalで食事制限が半分とすれば約1kgなのでそんなもん。

347：2007/09/07(金) 17:42:34 ID:1BGEbBdo
ちょっと訂正。

7000kcalで食事制限が半分
7000kcalで約1kgなので、食事制限が半分

ついでに、

有酸素運動の定義：医師の教える一分間ダイエット
ttp://web-doctors.jp/q_sports/20010806.html

2001年の記事だけど、この時点でも8分以上ならOKっぽいね。

348：2007/09/07(金) 18:52:35 ID:1A89JQNw
皆様､レスありがとうございます。

体力は続くのですが飽きてしまって､
頑張っても30分が限界なんです。
その後、腹筋をやってストレッチはしてますが
やはりショコ時間が足りてないのですね。
もう少し長く踏めるように作戦を考えてみます。

まだまだショコはやめず頑張ります！

349：2007/09/07(金) 18:56:57 ID:gDCCDDaZ
>>342
私はデスクワークで、極端に運動不足なところからはじめたから、
最初は３０分で限界でしたよ。
効果が出たのは３ヶ月目くらいから。
今は暑いですし、体調に気をつけてくださいね。

350：2007/09/07(金) 18:57:40 ID:K51yw+2R
>>348
頑張らずにだらだらやるのが性格的に向いてない人は
もっと強度の高い運動に切り替えたほうが楽かもしれないね。

351：2007/09/07(金) 19:13:36 ID:1BGEbBdo
>>348
連投っぽくなるけど、自分的には今のペースのままで良いと思う。
1ヶ月で0.75kg平均値で減らせるなら、無理のない良い減り方だと思うよ。
運動の継続性が一番大事だから今の状況で大変で無いなら、そのまま続けるのが一番だと思う。

352：2007/09/07(金) 19:31:33 ID:cZzvwNQ9
横からすいません
自分も、30分が限界ってゆうか、高めの台(20センチくらい)で30分やるのが自分に合ってると思うのです。すっごい汗でるし、足はパンパンになるんですけど。でも今のとこ変化なしなんですが、このまま続けていって大丈夫でしょうか？身長は154･5センチです。

353：2007/09/07(金) 19:39:09 ID:h4GDJtoy
前からこのスレ見てるけどここの住人って10分20分30分の人らに厳しいよね。
続けることが大事だし人それぞれなんだから「そんだけしか出来ないの？いみねー」みたいなレスはちょっとどうかと。
でもアドバイスなら有り難い

354：2007/09/07(金) 19:40:03 ID:mtzPRVCM
それはちょっと台が高杉じゃないかな？
高すぎると有酸素運動じゃなくて、筋トレになってしまうよ。
太ももが競輪選手になっていいなら止めないけど…。
脂肪を燃やしたいなら楽な高さで長時間続けるのがベストだと思います。

355：2007/09/07(金) 19:47:54 ID:eoljKR7x
>>352さんがどれくらいの期間続けているのかわかりませんが
自分は17センチの台で３０分を半年続けたけど全く体重、体脂肪減らなかった。（身長155センチ）
それでモチ下がってしばらくやめて太りだしたので今度は同じ台で1時間に増やして今日で10日目。
体重、体脂肪微増。

何が悪いのかとまとめサイトの成功例をずっと読んでて台が高すぎるのでは…？と思った。
自分よりはるかに背の高い女性でも１０センチくらいの台の人も多いみたいだし。
とりあえず今日から１２センチの台に替えてショコってみようと思います。

356：2007/09/07(金) 19:49:08 ID:1A89JQNw
皆様､本当にいろいろありがとう。
おかげで落ちてたモチが上がりました。
最低限､今のペースを維持しつつ調子のいい時は
長めに！をモットーにマッタリ頑張ります。
3ヵ月後に結果が出ることを信じて…。

357：2007/09/07(金) 19:55:58 ID:x8j+R98h
最初の15分が自分は魔の時間で、ものすっごくしんどい。
それ越えると30分～40分は余裕
超余裕な時は90分ぐらい。
やっぱりその日その日で違うし、違いは何か分かんない

358：2007/09/07(金) 20:00:09 ID:dGrzJSS1
ほらぁ、ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ出てこなくなっちゃったじゃない

359：2007/09/07(金) 20:08:05 ID:q07JQiMS
私も実は毎日ｸﾙﾝの書き込み楽しみにしてるけど、>>358そういう事書くと荒れる原因になりかねないから気になったとしても暖かく見守ろうね。

ここは妙な人も少ないﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚの中では叱咤激励しあえる良いｽﾚだから、まったり行きましょう

360：2007/09/07(金) 20:23:33 ID:cZzvwNQ9
>>354さん >>355さん
352です。ありがとうございます。やっぱ高杉ですよね…足が見るからに太くなっていくけど、書き込みでたまに、そう簡単に筋肉つくわけないってあったので、大丈夫かなって思ったり。でもやっぱり低くします！ありがとうごさいますた。
クルンテープさんでてきてください…

361：2007/09/07(金) 20:36:44 ID:DFuizfsw
その後どうにも痛いのでストレッチのみに切り替えて様子見して３日…
あきらかに左の股関節がおかしいことに気がついたorz
日常生活ではしない一定角度（そんなに無茶な体制ではない）に左足を持っていくと股関節に激痛が走る。
気になって昨夜痛みをこらえて色んな角度で検証してみたら今日また左膝に痛みが…
原因はコカンセツ（嫌な響き）。
健康的にショコるには先にこっちをどうにかした方がいいのかなと思うんですが、
こういうのは整体でいいのかな？

362：2007/09/07(金) 20:59:06 ID:RdePCKgk
>>361
レントゲン撮ってもらったら？

363：2007/09/07(金) 21:07:51 ID:0HTC2CFN
>>360
足がパンパンになる＝パンプアップ。
筋肉で太くなったワケじゃないから安心するといいよ。ｗ
でもショコ後にちゃんとストレッチとマッサージするように。
あと、汗をかく＝痩せるじゃない。
って、テンプレの>>4と>>5に書いてあるじゃないか。
読んでないの？
とりあえず>>1-5とまとめ(出来れば過去ログも)をよく読んだほうがいいと思うよ。

364：2007/09/07(金) 21:24:51 ID:BDHNMpQ6
>>361
整形外科か病院行ってレントゲン。
ショコやるぐらいの運動量で激痛なら元から股関節に異常があるのかもしれんし。
うちの叔母は股関節症で足に負荷かかる運動は出来なかったから
プールで運動するようにしてたよ。

365：2007/09/07(金) 21:32:07 ID:B2Rh11X3
ショコしながら歌うとすぐに汗かいて楽しい！
歌いながらショコ２時間近くやってしまったｗまた雨戸閉めてほどほどにやってみよう
汗かき始めないとやる気が減っちゃう人にはおすすめかも。

クルンテープさん来ないかなー(・ω・)


366：2007/09/07(金) 21:38:11 ID:ZMzBHdMy
釣りじゃないなら、もうやめなよ
妙にちやほやするのはアンチ産むだけだよ

たった一人が叩いただけなんだし、来たくなりゃ来てくれるでしょ

367：2007/09/07(金) 21:53:50 ID:mxXsrYFj
17歳♀です。
ショコを始めた二週間前は158/45.7で、運動不足解消ついでに痩せたらいいなと軽い気持ちでやっていたら、1.5キロ減っていました。
食生活は変えていないので単に消費カロリーが増えたおかげかもしれないけど、楽しくショコっていたので感激です。
コーヒーを飲んで腹筋50回した後に30～60分を毎日やっていました。
これからもショコ頑張ります。

368：2007/09/07(金) 22:25:17 ID:QvPBb6Gp
昨日５分でダウンした者です｡今日は心拍数も120で時間も30分できて気分いいです(´ω`)皆さんのように１時間とまではできませんがこれからも毎日頑張りまーす｡

369：2007/09/07(金) 22:29:28 ID:ZfPN+heJ
最近ショコにハマってます。
一日３０分だけど、長く続けたいので無理はしないでおこう、と思ってます。
ところで、ショコやりだしてからそれまでやってた半身浴をやってないんですが、
時間が無くてショコか半身浴のどちらかしか出来ない場合、
１．ショコ３０分＋ぬるめシャワー
２．半身浴３０分＋ふつうにお風呂
３．上記２つを一日交代で
のどれが一番やせますか？迷ってます。

370：2007/09/07(金) 22:31:01 ID:IN+Ln0hQ
半身浴しながらショコ

371：2007/09/07(金) 23:34:27 ID:yyUANC6X
>>357
同じく。
自分が書いたのかと思ったよｗ


372：2007/09/07(金) 23:40:42 ID:RrsIzl+A
>>369
個人的には半身浴はリラックス効果はあると思うが
ダイエットには有意なほどの効果はないと思っているので
１しかないんだが、迷っているということなので、
とりあえず１を三ヶ月続けてみて、半身浴とどちらが
効果がでるか自分で確かめてみるのが一番アナタが納得できて良いと思う

373：2007/09/07(金) 23:41:41 ID:RkpcaGqI
ウォーキングだったら二時間くらい平気だけど、踏み台は３０分から一時間やるのもキツイ・・・
飽きないで連続で二時間とかできる人すごいな。

374：2007/09/07(金) 23:51:26 ID:LGxMhoW3
風呂に入ってからショコしてぬるめのシャワー浴びて寝るのと
ショコをして１時間後ぐらいにお風呂に入って寝るのはどっちがいいんでしょうか…？

半身浴とかじゃなくて熱い風呂にがっちり入るのが好きなんで…。

375：2007/09/07(金) 23:55:31 ID:ldSl7+uR
阪神欲ってエクセサイズだったのか

376：2007/09/07(金) 23:55:54 ID:3tInJEX3
大して変わりないと思うよ

377：2007/09/07(金) 23:59:37 ID:3yaFJpEs
半身浴はただの長風呂

378：2007/09/08(土) 00:06:49 ID:IQfBee6G
2年前くらいからショコっていて何度か中断、多少のリバウンド。
3月から本格的に再開、毎日1時間ショコって約10kgダウン
今日初めて仕事関係の人に「痩せたね」って言われた。
うおー無茶苦茶モチ上がるな、今から1時間ショコってくる。


379：2007/09/08(土) 00:13:58 ID:pExtcNW4
みんなお疲れ様。
ショコ１時間やってきたvやり方変えたらいつもより楽にこなせた。
今まで駆け足みたいにやっていて膝も痛くなりやすかったししんどかった(;´Д`)けど早歩きにしたら楽ー♪心拍数計りながらだから怠けた歩き方にはなってないはず。

380：2007/09/08(土) 00:15:04 ID:C92fuwHx
●世界最大の日本人拉致国家は北朝鮮ではなく韓国です。
●すでに6500人以上の日本人女性を洗脳し韓国人男性の性奴隷にしました。
●韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です

http://www.chosunonline.com/article/　　20060427000052
＞法務部は26日、韓国人男性と結婚し、韓国に居住している女性移民者の数は昨年末現在 、
＞計6万6,659人であるとした。国別には在中韓国人の居住地域が2万7,717人(41.6%)と最も多く、
＞次いでは中国1万3,401人(20.1%)、ベトナム7,426人(11.1%)、日本10.7%(7,145人)だった。
★韓国人男性と結婚し、韓国に居住している日本人女性移民者の数は7,145人

http://www.christiantoday.co.jp/news.php?id=393&code=sn
＞日本基督教団統一原理問題連絡会主催の統一協会問題日韓教会フォーラムで、日本側は、韓国で
＞統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性６５００人の捜索を韓国教会
＞に要請した。韓国教会側は教団と団体が協力し、問題解決に積極的に対処していくことに合意した。
★韓国で統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性6500人。

つまり、韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です。

【韓国】在韓日本人2万1000人　10年で倍　半数以上は反日行動が目を引く統一教会関係者[09/09]
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1126292146/

韓国の田舎者信者と結婚させられ、韓国の山村に送り込まれる日本女性信者
http://72.14.235.104/search?q=cache:1MEzV0QflXYJ:hikamituki.up.seesaa.net/html/hamamatyu.htm+%E9%9F%93%E5%9B%BD%E5%9C%A8%E4%BD%8F%E5%A4%96%E5%9B%BD%E4%BA%BA+%E7%B5%B1%E8%A8%88&hl=ja&ct=clnk&cd=24

【反日行動の例】韓国人に土下座をする日本人妻(統一協会信者)
http://plaza.rakuten.co.jp/nwaiwgp/diary/200503020002/
ttp://plaza.rakuten.co.jp/img/user/76/73/7207673/101.jpg
ttp://plaza.rakuten.co.jp/img/user/76/73/7207673/102.jpg


381：2007/09/08(土) 00:19:56 ID:W01asYCl
>>379
数少ない駆け足ｼｮｺﾗｰがぁ・・・怪我をしたら元も子もないしな。
私はそれでも駆け足はやめん。

382：2007/09/08(土) 00:22:25 ID:pExtcNW4
クールダウンして２０分経つからそろそろシャワー浴びてきま(´ー`)
今日は間食１００キロカロリー以下守れたよ！
有言実行デキタd(ﾟ∀ﾟ)b!夕飯後しばらくしてめちゃお腹すいたけど我慢した゜*。ヽ(*´∀`)ノ。*゜･ﾟ･｡*｡+ﾟ｡･.｡･ﾟ･

383：2007/09/08(土) 00:39:29 ID:KxZK9Sce
昨日から始めた者ですー
昨日も書き込みに来て、1時間やったんだけど
今日も１時間出来ました

でも２３時過ぎに全部で９００㌍くらいの夜食を食べて仕舞って
自己嫌悪
さっきまで３０分ショコやってましたorz

これから悪あがきで重曹入り半身浴です

384：2007/09/08(土) 01:13:24 ID:k73FYUzz
中年太りや病気やなんやらで、ちゃくちゃくと20kg以上太りました。
今年の８月半ばの時点で156cm／72.5kg。
食事制限ではどーにもならないので、思い切ってビリーズ・ブートキャンプを
購入して一通りやってみたのですが、毎日やるのはさすがに無理ってことで、
残業などで遅くなった日は踏み台昇降をすることにしました。
これ、地味なのにすごいですね。ビリー並に汗かくし。
ビリーの腹筋プログラム(30分)＋踏み台昇降30分、または踏み台昇降だけ
１時間というふうに約一ヶ月頑張って、現在69.5kg。
一月で3kg減なので、体重的に劇的な変化はないけど、確実に体が絞まって
きてるのが解ります。
食事制限だけの時は2kgくらい減っても翌週は元に戻ったりしてたのに、
一ヶ月経っても戻ってないので、このまま頑張って続けます。

385：2007/09/08(土) 02:28:02 ID:dCUEoWaQ
台の高さは12cmが一番理想系。

386：2007/09/08(土) 03:53:52 ID:1FUa5uFa
うわぁぁぁ赤い悪魔がきやがった…
ヤツの滞在中はお腹や腰が痛いしショコ中断だ…早くいなくなってくんないかな
昨日お湯張りしたばっかなのに…ショコ後の半身浴で本読むのが楽しみだったのに(´・ω・`)
赤い悪魔の野郎…私の楽しみを奪いおってからに！でも毎月ありがとうございます。

387：2007/09/08(土) 04:04:38 ID:Sbw+Cpw3
何でそんな他人にはどうでもいい事が書けるの？
ショコと関係ねーだろ

388：2007/09/08(土) 06:51:00 ID:68X8y6dy
↑なんかIDカコイイ

389：2007/09/08(土) 07:04:46 ID:5Yocwbnr
ショコを始めて一週間目で生理になってしまいました
でも痛みがないので貧血にならない程度に続けようと思っていますが、
表面的な体重ではなく脂肪を燃焼させる等の効果は
生理中でも普段と同じくらい得られますか？
まとめは読んだのですが生理中の効果については記載されていないようでしたので、
詳しい方がいらっしゃいましたら教えて下さい
よろしくお願いします

390：2007/09/08(土) 07:28:19 ID:XFUySOK8
>>363さん
360です！ありがとうです。汗かく＝痩せるじゃないのはよくわかってるんだけど、めっちゃ汗かくようになってから肌の調子がよくて…まとめとか何回も読んだけど、今一度読みなおしてみます！

391：2007/09/08(土) 08:31:41 ID:Kn5AIECm
>>389
人に聞くよりも「生理中　ダイエット」とかでぐぐるといいよ。
その質問、ｼｮｺに全くと言っていいほど関係ないし
(周期によるダイエット効果の違いなんて何の運動でも同じ)

392：2007/09/08(土) 09:16:43 ID:68X8y6dy
はやくクーラーなしで快適にショコできる季節がこんかな
いちいち着替えたり水シャワーあびたりするのがメンドクサイ

393：2007/09/08(土) 10:06:47 ID:dAHcdboT
>>390
>>363です。
>汗かく＝痩せるじゃないのはよくわかってる
汗かく＝痩せると思ってる人と思い込んでしまった…。
失礼しました。
運動して汗をかくこと自体はいいことなので気にしないで。

394：2007/09/08(土) 10:52:12 ID:39wAArMk
>>362 >>364
ありがとう
近所の病院探してみる
早くショコしたいなー(・ω・)

395：2007/09/08(土) 12:05:05 ID:UIUV2Cv1
昨日五時間歩いたからショコは休んだ
今日はする

396：2007/09/08(土) 12:11:19 ID:KxZK9Sce
ややふくらはぎが痛い

筋肉痛かな？
夕方やるつもりだけども大丈夫かなー

397：2007/09/08(土) 16:00:40 ID:xk1KPfTz
毎日100グラムずつ律儀に減ってる・・・。
ペース遅くてあせるけど、このまま続けよー。

398：2007/09/08(土) 16:39:44 ID:L7GdIwoM
>>397
堅実な結果が出てていいなぁ…。
私もがんばろう。

399：2007/09/08(土) 16:48:09 ID:+bvfViDv
今日も一時間半頑張るか

汗だくになって音楽を聞くのはいいけど
時々なんのためにこんな事をと考えてしまう・・・
のを気にしないように楽しくやるのがコツですね

400：2007/09/08(土) 17:05:45 ID:NawrTACT
ショコを始めて３週間経過。ウエスト-３cm。
今は２０～３０分が限界だから、１時間を目標に頑張る。

401：2007/09/08(土) 18:19:01 ID:G5PGHR+1
始めてショコったけど、こんだけ汗かくものだとは思わなかった
今までテレビ見てた時間を無駄にして生きてきた気がする

402：2007/09/08(土) 19:10:45 ID:5ISkAUnx
3ヶ月記念に報告します。

●年齢・性別：16歳　女
●期間：3ヶ月
●身長：156cm
●体重の変化：51.5㎏→47㎏
●体脂肪率の変化：26％ぐらいから23％
●サイズの変化：ウエスト67cm→63cm
太もも（一番太い所）49cm→48cm　ふくらはぎ33cm→32cm　二の腕24cm→23cm
●昇降頻度：毎日（生理のときはお休み
●昇降時間：30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：夕食は軽めに。間食はなし。
腹筋・背筋・腕立て伏せ・骨盤体操

4.5㎏減ったけど周りからは何も言われず････。
上のレスとか見てたら20cmはやっぱり高いんだ。
もうちょっと低くしてまた1ヵ月後報告してきます!
皆さんも頑張ってください。

403：2007/09/08(土) 20:08:22 ID:tN0d2nPr
ｵﾒ　ｵﾒ　ｵﾒﾃﾞﾄｳ！！

　.o゜*。o
　 　　　　　　　　　／⌒ヽ*゜*
　 　　　∧_∧　／ヽ 　 　）｡*o　　ｯﾊﾟ
　 　 　 (＾ω＾)丿゛￣￣' ゜
　 .　 ノ/　 /
　 　　ノ￣ゝ


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

404：2007/09/08(土) 20:39:49 ID:pVEzuUc+
>>402
おめ！
その成果だけでも十分凄いよ。

あーあ、最近さぼってるなぁ・・・。
来週からはじめよーっと(＾ω＾)

405：2007/09/08(土) 20:43:47 ID:cnaEzM8I
>>402
おめ

私も最近、4ヶ月ぶりに会った友達に何も言われなかった。
6ｋｇ落ちてるののに・・・。
かえってそれで、これからもちゃんと続けようと思ったよ。

406：2007/09/08(土) 21:13:29 ID:su0fJ2sJ
飯食ったあとにショコやってるんだけど……

どんくらい時間置けばいいかまだよくわからないんだが
教えて

407：2007/09/08(土) 21:16:27 ID:vxMICW2d
>>406
２時間くらい置けば食べ物も消化されてるだろうし問題ないと思う
直後はやめたほうがいい。

408：2007/09/08(土) 21:35:35 ID:su0fJ2sJ
>>407
マジか…二時間も置いてないや

一時間くらいだ

409：2007/09/08(土) 21:37:08 ID:OnRA1mhX
自分もｼｮｺのおかげで6キロ痩せたのに誰一人気付いてくれない＾＾悲しい＾＾

410：2007/09/08(土) 22:00:06 ID:hRAYYMVL
女の人に体重関係の話はしづらいもんだよ
こっちはやせたと思っても実際は太ってたという場合もあるんだし

411：2007/09/08(土) 22:19:05 ID:Sbw+Cpw3
気付かれたくないって人もいるしねｗ
それは私です。

412：2007/09/08(土) 22:33:38 ID:Xvd6QaD0
369です。ありがとうございました。とりあえず今は半身浴よりショコ優先でやってみます。
今日は、高いヒールはいて立ってたので足がだるかったけど、ショコやりはじめたら３０分間ちゃんとできた！
むしろショコで脚の血行良くなったぽい。
明日からもがんばるぞ！

413：2007/09/08(土) 23:07:10 ID:O1MwfUck
自分も食後一時間空けてやってる。
ショコ30～1時間で、また一時間空けて風呂。
これで平日の夜はいっぱいいっぱいだ。

414：2007/09/09(日) 00:34:23 ID:EfwrzrmC
そんなに神経質に間隔気にしなくていいと思う。
自分は即風呂入るけど充分効果でてるもん。

415：2007/09/09(日) 00:51:43 ID:zEPDGtPD
台の高さがおかしいと効果って全然でないのかな
22歳♀94kg
元々野菜中心の食事だったのでご飯の量減らしてる(コンビニおにぎりの半分～1個くらい)
間食は飴とかチョコとかアイスとかたまに食べるけど
ショコはじめてから何食べるにもカロリーが気になって一日合計2000超えることは無いはず。
飲むものもお茶、水、三日に1回くらいコーヒーだけど低脂肪乳しか使ってない。
今四ヶ月目くらいだけど2kgを減ったり増えたりで全然変わらない…
ウエスト二の腕太腿体脂肪率測ってるけど全然変わらない
時間は30分～1時間半くらいで日によって違って
高さは効果が出ないので5、8、10、15と色々試してみて今12cm
10分ごとくらいに心拍数計って120後半～130後半保つようにしてる(安静時で計算したらこれが必要心拍数みたいなので)
スレの書き込み見てモチ上げてるけどさすがにへこめそうです
悔しいので間食完全に断つ…けど他に理由が思い当たらないです
予定では今83kgくらいの筈なんだけど…
何を失敗してるのか解らないです…アドバイス頂けませんかOTL

416：2007/09/09(日) 00:53:49 ID:Beok4AuI
>>415
ショコの後に筋トレ３０分追加するといいよ。

417：2007/09/09(日) 00:59:55 ID:oJx7QxJ0
>>415
病気なんじゃないの？もしくはそれが適正体重だとか。

418：2007/09/09(日) 01:00:59 ID:01HpsSl3
>>415
＞日合計2000超えることは無いはず
ダイエット中にも関わらず上限が2000というのがまず驚きだし、
「はず」と言ってるあたりから怪しいものを感じる。
一度ちゃんと厳密に計算してみなよ。
運動の分余計に食べてる悪寒。

419：2007/09/09(日) 01:05:39 ID:u8A+/rEp
>>415
一番考えられるのは、カロリーの計算違い。
身長がどれくらいか書いてないけど、
2000キロカロリー取ってるなら、少し減らしてみては？
女性なら1800くらいでも問題ないと思うけど。

420：2007/09/09(日) 01:07:01 ID:cFVVeX/8
>>415
おそらくカロリー計算間違ってると思うよ
油ものは控えてます？野菜とってる？
あと心拍にこだわりすぎてもよくないよ
10分に1回なんて計らなくていい

421：2007/09/09(日) 01:07:40 ID:cFVVeX/8
あ、ごめんね野菜とってるって書いてるね

422：2007/09/09(日) 01:09:47 ID:GLCbKo/K
私の場合、やりだして5ヶ月、
３ヶ月目くらいに、ぐんと減って以来、数ヶ月間、体重も体脂肪も変わらない。
どんどん変わっていってる人がうらやましい。
数値にでないと、やっぱ悲しいもの・・。


身長１４８cm　体重４５～４７→４１．５～４２㌔　
　　　　　　　体脂肪２３％→１９％前後。

でも、これくらいが適正ってことなのかな。
普通そうな数値とは裏腹、むちむちの幼児体型なんだけど。。。
とりあえず、まだまだがんばる
継続は力なり。
つぶやきですみません。こうやって書くことで、自分を持ちあげてます



423：2007/09/09(日) 01:12:20 ID:DwtBBhI3
>>415
減らないなら食事減らすか運動増やすかすればいいんじゃないの？
それしかいえないよ。体壊さない程度にね。

424：2007/09/09(日) 01:12:47 ID:u8A+/rEp
>>415
参考までに、私は166cm/55kgで基礎代謝1250、
食事制限なしで、摂取カロリーは平均1600-1800くらい。
仕事デスクワーク+家事で結構動く+たまに水泳とショコの運動量。
これで体重ほぼ増減なし。

あなたがよほど高身長か、
ショコ以外の運動量が多いのでなければ、
カロリー計算が正しくても、2000キロカロリーは多いと思う。

425：2007/09/09(日) 01:16:48 ID:28XqwRKc
>>415
まぁ体重重視ならカロリー計算はきっちりやったほうが良い
でも4ヶ月も続けられる根気があるならきっと痩せられるよ

426：2007/09/09(日) 01:21:37 ID:i94jeL7d
体脂肪率は3％減ったけど体重が100gすら減らないのは何故why？

427：2007/09/09(日) 01:26:15 ID:DwtBBhI3
>>426
さぁね。中身がわからなきゃなんとも・・・

428：2007/09/09(日) 02:16:24 ID:01HpsSl3
昨日ｼｮｺをサボってしまったのだけど、
今朝体脂肪を測ったら2%くらい急に減ってた。
10日で1%くらいのペースでしか減らなかったのに。
ｼｮｺ中は水をがぶがぶ飲むけどサボった昨日は飲まなかったので、
こんなに顕著なものなのかと妙に納得した。
チラ裏ｽﾏｿ。

429：2007/09/09(日) 02:37:39 ID:XDw03AXW
体脂肪率は目安だと思う。
私は逆に食べた日の翌日が減ってたり、そうでない日に太ってたり。

430：2007/09/09(日) 02:49:10 ID:cRSeFM2+
>>415
今の体重でほとんど増減がないということは、今の運動量と食事量では
消費カロリーと摂取カロリーがほとんどとんとんだということだね
計算上何カロリー取ってるはずとかそういうことはとりあえず忘れる。
今の状態で収支がとんとんだってこと。そこから体重を減らすには
摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすしかない
ごはんの量はむしろ減らしすぎという気がするな。ごはん以外の糖分と、
脂質の摂取に気をつけて、できれば減らしてみる
台の高さなんて二の次三の次

>>422
肥満の人が減らす場合と、標準体重の人が減らす場合では
そりゃきつさは違いますよ
女性で20パーセントを切るなんて痩せの領域ではないかと
思うんだが、ムチムチとはこれいかにｗ

431：2007/09/09(日) 02:55:00 ID:0DgFprwQ
50分から60分できるようになった！

432：2007/09/09(日) 02:55:29 ID:A/YGCTqo
>>415
減らない理由は
・減る脂肪がない（適正体重）
・摂取カロリー＞消費カロリー
しか思い付かないわ
後者では基礎代謝量が異常に低いとかも考えられる。野菜食べてるって言ってもレタスやきゅうりとかだったら食べてないのと同じようなもんだし、食べ物のバランスが悪いかも？脂質、乳製品が多かったり、一日２食だとかだと吸収が良くなって蓄えやすくなったりするし。
普通ならそんなにしなくても落ちてくかもだけどあなたの場合はきっちりしないと結果出ないかな？
もしかして長身のビルダーか！？


433：2007/09/09(日) 02:56:15 ID:Uff8yb8U
正常な月経周期の確立には２２％以上の体脂肪率が必要であるとされています。


434：2007/09/09(日) 02:58:35 ID:zEPDGtPD
415です。有難う御座います。

身長は162で、日常の運動はあんまりないです。

高くて2000という感じで結構バラつきありましたが上限が高すぎたんですね…
とりあえず今より減らすこと考えつつちょっとグラムで計ってカロリー計算しなおしてみます。
停滞期のときにキャベツで動きがあったんでキャベツダイエット併用してみます…キャベツが高い！
野菜食べて脂質気をつけます。野菜炒め多いんでそこも気をつけよう…

アドバイスありがとうございました！
ショコよりまず食生活見直してみます。
しかしなんだか怖くなって二時間弱ショコしたら眠れなくなってしまったOTL

435：2007/09/09(日) 03:02:23 ID:u8A+/rEp
>>432
94キロが適正だと、身長2mくらいか。
間食するくらいなら、きちんと米食べたほうがいいよね。

436：2007/09/09(日) 03:02:34 ID:zEPDGtPD
>432
運動経験ゼロの筋肉全然ついてないです。
基礎代謝は計れる機械がないですが代謝が悪いというようなことはよく言われます。
体温や血圧が低めだからだと思うんですが…
野菜ってキュウリやレタスだとダメなんですか？！
食べているのはキュウリレタスキャベツトマトあたりなんですが…

437：2007/09/09(日) 03:05:43 ID:u8A+/rEp
>>436
問題は食事内容にありそうだから、
食事内容スレでアドバイス貰ってください。

438：2007/09/09(日) 03:11:09 ID:Uff8yb8U
22歳女性94kg162cmってことでしょ？

代謝を上げること（日焼け、風呂、サウナ、運動）
食事制限
運動

これくらいしか思いつかない。

まずは80kg台目指してガンバってみてわ？？？

439：2007/09/09(日) 03:12:15 ID:4PgZI5Fr
このスレでいうことじゃないけど、
いくら栄養のある有用な食品であっても、それを食べまくる
ダイエットはおすすめできないｗ
野菜って、もしかしてドレッシングかけまくったりしてないよね？
体重が多い人は脂質の多い調理法、食べ方を知らず知らずのうちに
してることが多い希ガス
血圧は運動を続けていると適正な値になってきますので継続継続

440：2007/09/09(日) 03:21:10 ID:zEPDGtPD
ちょっと今日本屋でもいって食べるもののことちゃんと勉強してきます…
ドレッシングかけまくるというか家の食事が野菜炒めとかポトフとかとにかく野菜中心なカンジです
普通のおかずと一緒にごはんのようにレタス食べたりとか…
サラダはかけまくってるというほどじゃないと思うんだけどかけすぎていたかもしれません。
とりあえず自分で見直してみて解らなかったら食事内容スレにお世話になってきます。
細かい食生活見直してまずは80kg目指して頑張ってみます！
有難う御座いました！

441：2007/09/09(日) 06:32:28 ID:fsfpFYPv
代謝を上げるにはショコ前にスクワットとかレンジとか
筋トレを取り入れてみるといいと思う。
スロートレーニングとかオススメだよ。

キャベツダイエットはうちの母が病院から勧められてやってるけど
これってキャベツを食べる分おかずの量を減らさないとダメらしい。
個人的にはスープダイエットの方が代謝良くなると思う。

442：2007/09/09(日) 07:24:59 ID:HkFhSdW8
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

443：2007/09/09(日) 08:18:22 ID:ObRtT98n
このスレを見つけショコ始めて、一年経ちました
一番酷かった時期から、約12キロ減！ここまで頑張ってきて本当によかったです
これからも体重維持のため続けたいと思います

444：2007/09/09(日) 08:48:00 ID:+fVds5yd
>440
基礎代謝はとりあえずここを参考に。
あくまでも参考程度だが、めやすにはなる。
がんばれ。レス不要。

基礎代謝量の計算
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

445：2007/09/09(日) 09:47:29 ID:rsS+amKH
朝から暑い。やっぱりショコは夜だ・・

446：2007/09/09(日) 09:51:24 ID:9BHe/AuU
代謝が悪いうえに162cmだったら2000kcalも食べたら駄目じゃん
何で94ｋgの体重に合わせてカロリー摂ってるのかわからない

447：2007/09/09(日) 10:01:46 ID:9BHe/AuU
何で適正体重の人と同じ摂取量にしないんだろう？

448：2007/09/09(日) 10:44:41 ID:A/YGCTqo
昨日ショコしなかっただけでなくケーキを食べた…
だから今日はショコ頑張るけど朝からまたケーキ食べた…
どんだけー
意味不明な行動。
厳しい自分＜甘い自分
野菜不足だしP(*´∀｀)ｑｶﾞﾝﾊﾞﾙ
絶対ショコ頑張る！！

449：2007/09/09(日) 11:15:12 ID:0qCTZOPc
３日連続、まだちょっとキツいけれど１時間ショコ続けてる

食事制限も加えたいけれど……自分に甘いから好きなものを
好きなだけ食べてしまう
それでも１２００カロリーいくかいかないか位だしなぁ
栄養バランス考えないと痩せないのだろうか

今日もこれからパスタ６０ｇと野菜食べて１時間ショコ開始
筋トレも加えてみようかな

皆もガンガレ！！

450：2007/09/09(日) 11:46:51 ID:pb+zhafc
１時間続けてやらなくても３０分づつ朝晩２回に分けたら、
脂肪が萌え続けると聞いた。
１時間続けてやっても、やってる間は脂肪を使う。
日本語でｵｹって言われそうだけど
どっちが効率的なんでしょうか？


451：2007/09/09(日) 12:40:25 ID:RLev+6WJ
そんなこと頭でこねくり回さず
毎日続けるのが一番効率的だと思う

「1時間続けてやる方が効率いい」っていわれたら
1時間続けられない日は「やってもロスが出る、損」とやる気がでない
「30分2回がいい」っていわれたら「今日はどうせ2回目できない、1回頑張ったのに損」となる。

凄く大きな差があるならいざしらず、そんなこと追求する前に踏め。

452：2007/09/09(日) 13:58:25 ID:Uff8yb8U
継続は力なり
塵も積もれば山となる
小さなことからコツコツと
焦らず慌てず無理せずに
完璧を求むべからず
楽しむ事が継続の秘訣

453：2007/09/09(日) 14:04:07 ID:IEYWOJF7
>>450
効率だけを考えるなら、自分が続けやすい方。

肥満学会のお話とか聞くと、
痩せるだけならそう難しいことではないけど、
1年後に減らした体重が50%以上戻らなかった人（つまりリバウンドしなかった人間）は20%だそうです。
（病院での外来・入院含めてのリバウンドなしは70%だったと思った）

つまり、体重を減らしたあとも、ショコ（もしくは運動・生活習慣）を継続して続けないと
体重減らしても意味が薄い。
だから、続けやすく、習慣的にできて、2.3年後にも自分がやっている姿が浮かぶ方が良い。

454：2007/09/09(日) 15:09:04 ID:sgXMVwmD
どうしたら効率的かって質問多いよね
気持ちは分かるが、継続が一番だし
何度も同じような質問があると、正直うんざりする

455：2007/09/09(日) 15:32:23 ID:19UaR1jf
お昼ご飯食べて爆睡…
しっかりショコろ。凹むわ…

456：2007/09/09(日) 16:18:05 ID:zDSLhyMA
ずっとショコにお世話になってます。確か去年の12月くらいから。
途中やらない期間が結構あったりしたけど、継続は力なりです。
本当に太りにくい体になりました。
一週間くらいドカ食いしても、増えた体重はすぐ戻るようになりました。体型に出なくなったし。
ショコさまさまです。

457：2007/09/09(日) 18:10:12 ID:A/YGCTqo
てか一日１２００キロカロリー以下ってヤバイっしょ。
生命維持が最低１２００だからそれ以下にする食事制限は常に飢餓モードだから溜め込む体質になって太りやすい…食事制限やめたとたんリバウンド。そして今の状態も筋肉が落ちてて脂肪はそのまんまだと思われ。
勘違いしてるからまずは自己流を止めるべし。

458：2007/09/09(日) 18:23:39 ID:+fVds5yd
基礎代謝が1200kcal以下であれば、とりあえず問題はないよ。
小柄で細い人だと基礎代謝1000kcaりいかなかったりするしね。

459：2007/09/09(日) 18:52:25 ID:wpNH7aqY
質問したい気持ちも分かるけど、その前にとりあえず一週間でもやってみれば自分の体に合ってるか分かってくると思うけどね。
汗かいて肌の調子とか良くなってくるから、自然と続けるようになる。

460：2007/09/09(日) 19:47:42 ID:KlTxzvbi
夕食後ショコ30分→クールダウン→風呂
で半年やってて「食後１時間以内は避ける」
「直後の風呂は効果半減」だったことを今知った。orz

461：2007/09/09(日) 19:49:12 ID:Beok4AuI
>>460
どんまい

462：2007/09/09(日) 19:56:16 ID:Sk+fL1Ej
>>460
ぬるめのお湯なら大丈夫
でも、なるべく避けた方が良い

463：2007/09/09(日) 20:29:50 ID:k8YdRIrS
>>460
半年続いてて自分のライフスタイルに合ってるなら
効果半減なんて気にしなくていいんじゃないかと思う
6月からショコ始めて8月になったらあまりの暑さに
以来すっかりサボってるヌルイ自分、見習いたいです

464：2007/09/09(日) 20:48:24 ID:EfwrzrmC
>>460
>>414ですが、しつこいけど自分はすぐ風呂でも３キロ減りました。

465：2007/09/09(日) 21:12:25 ID:JPlJ4ca3
私はいつもすぐお風呂入ってますが、半年で１５ｷﾛ落ちましたよ。
そんな事を気にするなら、毎回でなくて良いから５分でも１０分でも余分にショコった方が良いのでは。
とりあえず継続が大事だと思うよ～。

466：2007/09/09(日) 21:17:20 ID:4ENlQ7bA
脂肪分解の効果がどうのなんてのはいいとしても
やっぱり直後は温めのシャワー程度にしておいた方がいいよ
運動の直後に熱いお風呂は、心臓に負担かかったりで危険だから。

まぁ、呼吸や脈拍が落ち着いてからなら大丈夫みたいだけど。

467：2007/09/09(日) 21:27:30 ID:0qCTZOPc
>>460
自分も今知りましたorz

468：2007/09/09(日) 21:29:17 ID:EfwrzrmC
>>466
直後ってショコ終了後１分以内とかじゃないでしょ？

469：2007/09/09(日) 21:39:41 ID:4ENlQ7bA
>>468
ん？どういう意味かな
すぐお風呂入る派の人達がどの程度時間置いて入ってるのかわからない

470：2007/09/09(日) 21:42:28 ID:LSOWhOXg
有酸素運動が必要になったので、今日から始めました。
身長159㎝57kgですが、腰痛持ちなので高さは10㎝で無理なく。
初日は30分でしたが、徐々に時間を増やしていこうと思います。
体脂肪減るといいなぁ。

471：2007/09/09(日) 22:07:10 ID:QOClqRFR
やっぱり継続ですよ。私は１日30分しました。
高野豆腐を朝食時に食べて、11時前から、いつも見ていた再放送のドラマを見ながら30分。
こんなんで痩せるのか？と思いつつも、３日もすれば、ドラマが始まると「やらなきゃ!!」と思うようになり、そのうち、もっと汗をかけるようにジャージを着てみたり、腕をひねってみたり…
１ヶ月もやれば、自分でも違いがわかりましたよ。
今までパツンパツンだった服の袖に、スルッと腕が通り、胸のボタンにも余裕が出来たトキは感激しましたよ。
それが、もっと頑張ろう!!って気持ちにもなるし…
食べるコトは我慢したくなかったので、揚げ物とかも普通に食べました。腹一杯晩酌もしました(^з^)もちろん、つまみアリの〆ナシですよ。
やる気さえあれば絶対効果アリです!!
実感してテンション上がるまで、ひたすら頑張ろう!!

472：2007/09/09(日) 22:09:14 ID:UPWuI2rr
>>470
＞腰痛持ちなので高さは10㎝
別に高けりゃ良いってもんじゃないからな、言っとくけど。腰痛持ちならまぁよく腰と相談しながら無理せずに

473：2007/09/09(日) 22:15:10 ID:VliLi9Zu
ショコやり始めて三週間くらいだけど足の形が変わって太ももの間に隙間ができてきた！
だいたい毎日一時間くらい。
ジーンズを履くことが多いからか二人に痩せた？って聞かれたよ。
下半身に効くのがいいね。全身鏡の前でやるとかなりモチ上がるｗ

474：2007/09/09(日) 23:01:08 ID:bYhVC3zl
運動直後にお風呂入ってたら動悸がしてきて息苦しくなった。
呼吸も荒くなって、息を吸いたいんだけど吸うと胸がキュウッと苦しくなって咳き込む。
とにかく苦しくて立ってるのも辛くなった。
お風呂出てから水分摂って横になって１時間位で落ち着いたけど、本当やばかった。
ぬるめのシャワーだったけど…
その頃は運動直後の風呂は危険という事を知らなかったからよく入ってたけど
こんな事があってからは怖くて１時間以上経ってから入るようにしてる。
皆さんも気を付けて下さい。

475：2007/09/09(日) 23:02:15 ID:KZJBn4pi
>>474
ならねえし。鍛え方がなってないんじゃないの。

476：2007/09/09(日) 23:29:24 ID:A/YGCTqo
じゃあ鍛え方って？？？

477：2007/09/09(日) 23:32:59 ID:KZJBn4pi
>>476
何がじゃあなの？？？

478：2007/09/09(日) 23:44:37 ID:q8BqW5OE
ダイエットでイライラしてるのかい？
もちつけ


479：2007/09/09(日) 23:58:32 ID:61v8xz0O
グダグタ言ってないでショコしようよ

480：2007/09/10(月) 00:08:07 ID:+k3EbKKM
これから始めようと考えているものですが、
まとめサイトに「運動後１時間以内の食事は避けるべき」と書いてありましたが、
何故でしょうか？

深夜帰りの私としては、この条件はキツいです…

481：2007/09/10(月) 00:10:30 ID:Wwjt5NAV
太るのに最適な方法だから。
運動後は吸収率が上がってる。
相撲取りが朝稽古をしてからちゃんこを食べるのと同じ。

482：2007/09/10(月) 00:12:02 ID:gRXoPbaG
食物依存性運動誘発性アナフィラキシー

483：2007/09/10(月) 00:14:08 ID:+k3EbKKM
ありがとうございます。
では食前１時間前より食後１時間後の方がいいんですかね？

484：2007/09/10(月) 00:14:48 ID:vHi5Rrqn
早くダイエット成功報告したいなー。よしショコろう。

485：2007/09/10(月) 00:15:42 ID:u3IS/91V
>>480
さぁ～？運動後すぐに栄養とるほうがいいって聞いたことある。

486：2007/09/10(月) 00:16:04 ID:eFTzN66s
て言うか、まとめサイトに書いてあったけれどこれやってる内に
本当に腰強くなるのかな

私も腰痛持ちだから毎日ハラハラしながらやってるけれど…
ぎっくり腰したからあの痛みが怖くてね
強くなるって書いてあったから様子見ながら毎日励んでるんだけれども

487：2007/09/10(月) 00:21:35 ID:KAE+GbNa
オレはエアロバイカーだけど
遅い帰宅→エアロバイク35分→10分くらいで風呂→20分くらいで夕食

という生活を２年続けてて
自分としては文句無いくらい痩せてるよ。

帰宅が遅い人は、どうしても時間との兼ね合いや折り合いは難しい。
「続けていくこと」を最大の目標にして
身体に無理を感じない範囲で
自分に都合よく生活に組み込んでやればいいんじゃないかな。




488：2007/09/10(月) 00:24:05 ID:bbVr8lc2
食前の運動　食後の運動　とかで適当にぐぐれば
いくらでも情報は出てくるんだから少しは調べなよ…。

489：2007/09/10(月) 00:25:23 ID:+k3EbKKM
>>488
情報が錯綜しているから聞いているのですが

490：2007/09/10(月) 00:33:09 ID:iLASjdCx
トレーニング後の低血糖状態で糖質・脂肪類をとると体脂肪として蓄えられやすくなる。
ただそれだけ。

491：2007/09/10(月) 00:39:04 ID:+k3EbKKM
>>490
ありがとうございます。
では食前１時間前より食後１時間後の方がいいんですかね？

492：2007/09/10(月) 00:42:02 ID:KAE+GbNa
>>490
それって「素早く体脂肪になる」っつーだけで
「余計に体脂肪になる」ってことではないんじゃないかな。

493：2007/09/10(月) 00:43:23 ID:iLASjdCx
食前は、空腹は脂肪がよく燃焼するという根拠に基づいていて、食後にはインスリン分泌が増加
している間は有酸素運動をしても体脂肪は溶け出さず、ほとんど燃えないと言われている。ただ
それだけ。

494：2007/09/10(月) 00:45:44 ID:gzBcu9xU
グダグダ言いながらショコ完了！
１５分休憩後お風呂。
暑い～


495：2007/09/10(月) 00:54:17 ID:iLASjdCx
>>494
えらい。やってなんぼ。ただそれだけ。

496：2007/09/10(月) 01:07:28 ID:2/lGAcbn
みんなショコ前、ショコ中、ショコ後は何飲んでる？

497：2007/09/10(月) 01:08:37 ID:/nI29f0t
お水飲んでる

498：2007/09/10(月) 01:17:32 ID:DFgbqK2C
ショコ30分前に一応コーヒーのんで後は水

499：2007/09/10(月) 01:53:22 ID:Qk29buvG
ショコ後は野菜ジュース飲んでる
脂肪燃焼の効率は悪くなるけど
疲れの回復度合いが違ってくるし

500：2007/09/10(月) 01:56:31 ID:Oi4q7ez3
イスの高さで昇降してる。30cm位かなー。
皆さん高さはどの位？

501：2007/09/10(月) 02:05:01 ID:2R4GsQN+
>>500
高いよ。膝に負担かかるんじゃない？
最初は12cmくらいでやってたけど、
膝や腰が少し痛くなったので今は9cmでリズムあげてやってる
背が低いからこれで丁度いいみたい
十分運動になってるし

502：2007/09/10(月) 08:00:04 ID:gzBcu9xU
ショコ前ブラックコーヒーかバーム
ショコ中は水かお茶。本当は水の方がいいけど浄水してないとなんか抵抗あって…
ショコ後もショコ中と同じ。
ついでに踏み台の高さは１１センチ。
雑誌をガムテでぐるぐる巻き。
もう３代目だお(´･∀･)

503：2007/09/10(月) 10:20:57 ID:AlzUJaNK
みんなショコ中何してる？
私はテレビ見てるんだけど、なんか飽きちゃうんだよなー
見たいＤＶＤってのも特別ないし・・・

504：2007/09/10(月) 10:35:55 ID:J2GcXV+s
好きな音楽を聞きながら、
ニュースとかスポーツ中継を見てるよ
自分もTVだけ見てると飽きる

505：2007/09/10(月) 10:38:05 ID:gR/3552z
運動選手のドキュメントやアニメ（というかドラゴンボール）の特訓・修行部分だけ見てる、
というかBGMにしている。
ああいうのって、こっちもやりたくなるような風に作ってあるから。

後、複数の運動組み合わせて、飽きないようにループさせている。
（ショコ＞ジョギング＞サイクリング＞山登り＞ショコ（以下ループ）

506：2007/09/10(月) 13:39:11 ID:ZOnBYLQz
ショコは食後にやったほうが良いのかい？

507：2007/09/10(月) 13:45:37 ID:cp8eTIrv
踏みたい時がｼｮｺﾘ時。

508：2007/09/10(月) 13:52:11 ID:ZOnBYLQz
>>507
そうじゃなくて、食後にした方が良いのかって事よ

509：2007/09/10(月) 13:56:01 ID:jzAEGyfq
踏みたい時がｼｮｺﾘ時。

510：2007/09/10(月) 13:56:59 ID:6RN1kMLn
>>508
テンプレ読もうよ

511：2007/09/10(月) 14:09:57 ID:+k3EbKKM
>>510
まとめサイトでは食前も食後もよくないと書いてある。
最低限の読解力くらい身につけようよ。

512：2007/09/10(月) 14:12:18 ID:jzAEGyfq
踏みたい時がｼｮｺﾘ時。

513：2007/09/10(月) 14:21:06 ID:jzAEGyfq
>>511
ショコは食後にやったほうが良いのかいって質問だからテンプレ嫁で
いいんじゃないかい？

514：2007/09/10(月) 20:10:26 ID:AXSPYCyS
初めて４０分ショコれた！
いつもは15分程度だけど15分過ぎたら楽になった。
ダイエット番組見ながら、自分も頑張らなきゃと思ってたらいつの間にか４０分出来た。
マッサージ念入りにして反復浴してきますﾉ

515：2007/09/10(月) 20:43:10 ID:bG7NBqKt
みんなよく１時間もショコれるねー。偉い偉い！
私は飽き性だから３０分が限界だ('A`)

516：2007/09/10(月) 20:51:09 ID:FcmzIs5A
私も一時間と思うと長く感じてやるのがおっくうになりそうだし、30分だと短い気がして、50分にしている。
只今終了～

517：2007/09/10(月) 21:08:05 ID:2e0yEoXx
妄想しながらショコってると1時間はすぐだよ・・
さて、今から妄想・・じゃなくてショコってきます

518：2007/09/10(月) 21:17:59 ID:zh3j1XSP
ふくらはぎがパンパンに痛くなるのって普通？

519：2007/09/10(月) 21:37:21 ID:eFTzN66s
>>518
普通普通
しかしあまり無理はせず長く続けられるようにガンガレ

520：2007/09/10(月) 21:40:53 ID:SrsfLCT9
何の情報も出さずに普通ですかって言われてもねえ。



521：2007/09/10(月) 21:42:46 ID:ZOnBYLQz
ふくらはぎはパンパンにならないケド
汗がかなり出るよ。16分しかやってないけど

522：2007/09/10(月) 22:10:35 ID:4121qMu1
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


ショコ終了！
あずきバー食べちゃうぞぉ！

めっきり涼しくなりました。(^ω^)

523：2007/09/10(月) 22:11:26 ID:qBTnYo4I
悩み事があったので延々と、その事考えてたらすぐに一時間経過してた
まいにちショコで下着がびしょびしょになる
汗を出すの気持ちいいですねー、サウナじゃ辛いから
この運動は自分にほんと適してるなって思います

さて後でサイクリングでもしてくるか

524：2007/09/10(月) 22:14:08 ID:a/FNHzea
飽きない方法を出そうじゃまいか

漏れは
全身鏡を見ながらショコルとモチが上がる(妄想状態になる時は見ない)
時にはシャドウボクシング、時にはパラパラｗ、時には腰振りダンスｗ
音楽をかけながらノリノリで妄想の世界に入り込むと時間はあっという間ｗ
ハイペースショコでシャドウっぽいことをしながら(防御とかフックとかアッパーとかの
初動のみｗ　最後まで打ち抜くとバランスが崩れるので、飽くまで初動を楽しみイメージのみ)
疲れてきたら普通のショコを淡々とする
何月末までにこれくらいの体重になるんだと、自分に強く言い聞かせるｗ

525：2007/09/10(月) 22:45:31 ID:pgIyBUAS
飽きない方法かぁ。
私は姿勢悪くなりそうだけど、片手にペン、片手にクロスワードとかのパズル雑誌持って解きながらやってるよ。
意識して姿勢を伸ばすようにしながらだけど、熱中しちゃうとついつい背中丸まってきちゃうのがマイナスかな。
時間経つのは早いけどね

526：2007/09/10(月) 22:48:41 ID:/hVDh7y2
気がつくと駆け足になってる
脈拍も140超えてしまう
でも結果出せたからいいや。これからも駆け足ショコ続けるぜ～

527：2007/09/10(月) 23:07:34 ID:jo2Mpwy7
最近ショコサボり気味だったので、
気を入れ直して今日から再開！
今３０分終了
これからも頑張ります！


528：2007/09/10(月) 23:09:35 ID:IK0WEzJS
続き物のDVDがお勧め！
24とかLOSTとか。

529：2007/09/10(月) 23:13:15 ID:hD89VjUY
これから特攻野郎Aチーム見ながらやります。

530：2007/09/10(月) 23:24:50 ID:aRXDGR/y
Aチーム懐かしすぎるｗ
そんな私はショコのお供に冒険野郎マクガイバーのBOXを買う衝動を抑えるのに必死ｗ

531：2007/09/10(月) 23:54:07 ID:YjICzHG4
コナンのDVD400話↑持っていてショコのお供に100話くらいは消費した
でも見入ってしまってダメなんだ。
今は好きバンドのライブDVDで毎日1時間ショコってる。

532：2007/09/11(火) 00:03:58 ID:BqOANDrt
今ショコ１時間とスクワット１００回やっと終ったところ。

妄想してると時間経つの早いって言うけれど…どんな妄想したらいいんだろう
つい時計見ちゃって『ま、まだ３分も経ってねぇｗｗｗ』とか思ってゼェゼェしながら
やってる状態…

ＤＶＤ何か借りてみようかなー…

533：2007/09/11(火) 00:15:33 ID:fJhW6QR0
私は普段からテレビ欄見て、ショコの時見るのによさげな番組や映画があったら、
ポンポン予約録画してる。

ちょうどショコってるときに見たいテレビ番組がやってればいいけど、
そうでないときは撮り溜めておいたのを見る。

こういうときDVDレコーダーは便利だね。

534：2007/09/11(火) 00:26:48 ID:b583mtZn
妄想ねぇ…店長の事でも考えてみようか。
恋愛対象になるかデートのシミュレーションとか(´ー`)
今日はやり始めが遅かったから負荷かけて早く切り上げるわー
ウエイト付けてエッサホイサッ
眠たい(*´O)qﾞﾈﾑｩ

535：2007/09/11(火) 00:35:36 ID:SPBWF2jx
筋トレでマッチョな自分を想像しながらやると効果的
みたいなのでショコでもスラリとした体の自分を
妄想しながらやるといいじゃないかな。

536：2007/09/11(火) 00:50:39 ID:b583mtZn
ショコ３０分終了(´･∀･)
おそるべし妄想。
もう終わったという感じだ。
店長と遊園地行ってみた。まだお互い気を使いまくり。
明日はその続きから(*´艸｀)

537：2007/09/11(火) 01:01:08 ID:HNRy8J9E
踏台昇降って結構膝に来るねぇ
ジョギングとかエアロバイクよりダメージあった
コレは侮れんわ

538：2007/09/11(火) 03:03:11 ID:dGMTvxeu
ダンスミュージックかけてDDRさながらリズムに合わせてショコ
ノリノリで時間も忘れるしダンスしてるみたいで結構楽しいよw

539：2007/09/11(火) 06:30:41 ID:CU/D2foD
今はじめて踏み台昇降してきた。
20分でダウンでもこれ自分の世界に入れて楽しいw
黙々とやれる

540：2007/09/11(火) 07:04:45 ID:3lvbY5js
>>537
膝気になるようだったら少し低くするのおすすめ

541：2007/09/11(火) 13:02:33 ID:ENAeZPCb
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






542：2007/09/11(火) 13:33:36 ID:J8J/UUvq
おお、今日もやる気だなクルンテープ。

自分も今日こそ早く帰ってショコるぞー。

543：2007/09/11(火) 14:04:58 ID:BqOANDrt
今日５日目


今無糖ヨーグルト食べたから１時間程休んで開始しよっと
…１時間長いんだよなぁ…くじけそうだ

544：2007/09/11(火) 14:24:16 ID:3lvbY5js
しっかりした食事じゃない場合1時間あけなくてもいいような気がするけど

545：2007/09/11(火) 14:31:48 ID:BqOANDrt
>>544
あ、１時間って言うのは、ショコる時間です


でも１時間空けようと思ってたんで…レスありがとうです
適当に始めようかな

546：2007/09/11(火) 14:57:46 ID:zgPfHAFA
9月5日からショコスタート。
最初3日間は３０分が限界で、その後ふくらはぎ痛がひどくて
3日お休みしたが、今日はがんばりました。
パン一で韓ドラ見ながら1時間！
明日もがんばろう。

547：2007/09/11(火) 15:06:32 ID:759nZtBF
脚フェチは嫁に飲ませろ！！
コレ↓マジで効く！！
http://jasumine.jp/SHOP/rm-1000276613.html

548：2007/09/11(火) 15:49:00 ID:aaddq41s
太ももがｶﾞﾁﾑﾁしてきた・・
ふくらはぎはしまったかな？という感じ
いいのかこのｶﾞﾁﾑﾁ

549：2007/09/11(火) 16:03:22 ID:FINLgAyu
俺過食症で代償行為として
４時間とかやってな高校の時。
最低毎日２時間、過食で食った内容がひどい時は＋数時間
高さは40cmぐらいかな
40分とか１時間とかおまいらヘタレだべｗ

ああ、俺の人生おわってるな＾＾

550：2007/09/11(火) 16:09:47 ID:pq0WQR6I
20分完了＼(^o^)／
ヘタレで悪かったね＼(^o^)／

551：2007/09/11(火) 16:13:40 ID:Fq8d/Yy/
40ｃｍはねーよｗｗｗ

552：2007/09/11(火) 16:21:17 ID:ndZ4f3cv
ショコはじめてから±2kgは誤差の範囲になってきた。
体重計がおかしいのかな？
でもちょっとデブってもすぐ戻るのは嬉しい。

553：2007/09/11(火) 16:32:21 ID:FINLgAyu
>>551
ベッドを台にしてたからね大マジですよ
ホントあん時は強迫観念でやってた＼(^o^)／

554：2007/09/11(火) 16:33:04 ID:ENAeZPCb
(･ω･)ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ウォーキング1時間終了！
今からショコ30分開始するぞぉ！



ｸﾙｸﾙｸﾙｯ





555：2007/09/11(火) 16:34:55 ID:FINLgAyu
ウオーキングいいよな
ショコより楽じゃない？

556：2007/09/11(火) 17:12:35 ID:qqiqO1r0
どのダイエットをしても長続きせず
流行のエクササイズを1ヶ月ほど続けても
体重が全く減りません。

でも1年前2ヶ月だけ毎日踏み台をした時は
1月で2キロ減りました。

2キロでも明らかに効果が出たのは後にも先にも
踏み台だけなのでまた再開する事にしましたー。
地味だけど長い目で見たら効果はあるので頑張ります。

557：2007/09/11(火) 17:13:54 ID:ENAeZPCb
>>555
(･ω･)
気分転換です。

散歩気分でやっております。



ｸﾙｸﾙｸﾙｯ





558：2007/09/11(火) 17:23:33 ID:CpnDnVYn
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの中の人変わったんだね

559：2007/09/11(火) 17:23:51 ID:BqOANDrt
あああああやっとこさ１時間終ったー……
本当長かった……

しかし毎回思うけれどマッサージって何をどうしたらいいのかわからん
ググってみよ

560：2007/09/11(火) 18:39:43 ID:+hxHKJ5M
>>558
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの中の人ｗｗ
ワロタ

561：2007/09/11(火) 19:13:21 ID:ENAeZPCb
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！








562：2007/09/11(火) 19:16:49 ID:tnDvfMTo
昇降昇降ショコショコ昇降～アサハラ昇降～昇降昇降ショコショコ昇降～アサハラ昇降～
ショショショショショショ昇降～ショショショショショショ昇降～

563：2007/09/11(火) 20:38:50 ID:R8tf/IQc
久しぶりにショコしようと思ったらなんか足首痛くてできない

564：2007/09/11(火) 20:54:44 ID:CnlqXVKP
そういう時は大人しく休みなさい。無理をしない事が長く続けるコツ

565：2007/09/11(火) 21:15:13 ID:uBRfHV9m
50分ショコ完了～
７月半ばから始めて４㌔ちょい減った。
盆休みはサボって普通に食べたし、週末はほぼ休んだりしたけど、何とか頑張りました、私。

566：2007/09/11(火) 21:15:17 ID:pq0WQR6I
夜の３０分オワタ＼(^o^)／

567：2007/09/11(火) 21:20:43 ID:3lvbY5js
>>565
いいペースじゃん　おめ！

568：2007/09/11(火) 21:27:35 ID:9zq7oXS9
始めて一週間ﾁｮｲ｡毎日30分～一時間はやってます｡まだ体重特に変化なし｡みなさんどのくらいで変化出ましたか?個人差はあると思うけど参考までにお聞きしたい｡あと食事制限や間食控えたりとかはしてますか？

569：2007/09/11(火) 21:37:49 ID:yA3xMbUY
>>568
私も一週間目で、同じぐらいのペースです。
私も体重は変化梨だけど、出腹が真っ直ぐになってきてスッキリしてる。
体脂肪が34％→30.5％になったー！
コアリズムも一緒にしてるから、背中の腰の肉もスッキリ～。
なのに体重変わらず～。

570：2007/09/11(火) 21:43:03 ID:ljlTKVO0
一か月経つけど俺はまだ変化無いな。±1kgで変動起こる。今後も続けてみます

571：2007/09/11(火) 21:59:07 ID:OH8boQpQ
>>569
１週間目でその効果？凄すぎ・・・
体重へってなくても志望が４％も落ちたんだから凄いわ
見た目も変わってきてるんだったら、評価すべきだと思うよ

572：2007/09/11(火) 22:03:19 ID:JaKzP9fV
>>549
実際その時ダイエット効果ありました？
自分も過食の後にｼｮｺ4時間とかしている口なのでできたら教えてくれると有り難いっす(´・ω・｀)
やっぱり空腹時じゃないと駄目なのかなぁ

573：2007/09/11(火) 22:15:51 ID:ER167Ych
まとめサイトに朝やると効率的という話しも...って書いてあったけど朝とか夜って関係あるのー?知らなかった｡



574：2007/09/11(火) 22:16:44 ID:49qcAoc3
あるお

575：2007/09/11(火) 22:43:43 ID:fJhW6QR0
でも最も効果があって大切なのは 「継続すること」。
これに尽きる。
細部にこだわって続けるのが苦痛になったら本末転倒。

576：2007/09/11(火) 22:58:53 ID:yA3xMbUY
>571
多分コアリズムがかなり効いてると思うよー。
腰の肉は減ったけど、お腹がまだまだまだまだ～♪

577：2007/09/11(火) 23:12:30 ID:GGVVHbWA
>>570
俺は3ヶ月やったけど、変化はほぼなかった。
俺には向いてないと思ってやめちまった。

578：2007/09/11(火) 23:50:15 ID:AECrmZeB
タバコ吸いながらショコるのはどうなんでしょう？
効果薄れる？

579：2007/09/12(水) 00:03:57 ID:uVooxoub
ふくらはぎの痛み、和らげるコツはありますか？！踏み方がよろしくないのだろうか。間違った運きだと変な負担だけかかって、効果が出なそう。

580：2007/09/12(水) 00:04:30 ID:MYsvZDgX
今本日２回目のショコ１時間終った…しんどい
つかもう日付変わったかｗ



>>578
煙草吸いながらショコるの？器用だなー…
終った後の一服じゃなくて？

581：2007/09/12(水) 00:20:50 ID:W+kt3Xer
>>580
今日やってみたらﾆｺﾁﾝﾊﾟﾜｰですごい集中できたｗ

582：2007/09/12(水) 04:18:52 ID:etGtj24X
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

583：2007/09/12(水) 04:47:17 ID:vHKtEubE
サッカーのせいで酒つまみたらふく飲み込んじまった。
俺のせいじゃねえ。

584：2007/09/12(水) 08:38:59 ID:Y54hGrTp
ショコ、舐めてたよ！

段差も10cm程度でいいなら足踏みとかわんねー。
こんなのDVDやビデオで映画見ながらやれば
2時間くらい余裕だぜ！

な～んて、思ってたのに、
始めて3分くらいで汗かき始めて、10分で終了。
終わったあと、ふくらはぎをマッサージしたつもりなのに、
翌日に筋肉痛…ｗｗｗｗ

まだ初めて一週間。
サイズも体重も体脂肪もなんの変化なし。
それもそうだよな、やっている時間は15分だし。
でも。ちょっと時間伸びたんだぜ。たった5分だけどｗｗｗ

スレにみんなが書き込んでくれている
「まずは続けること」を目標にしてがんばるぜ！

見てろよ、来年は「こんなに痩せた俺報告」をしてやるぜ！！！！！

585：2007/09/12(水) 08:49:14 ID:KkC08kZA
>>583
じゃあ誰のせいだよｗｗｗ

ショコ三日目でいきなり筋肉痛キター
直るまで休もうと思うが腹筋始めた頃、筋肉痛直るのに三日掛かったからなぁ。
休みたくないけど無理にやると10分で限界だｗ

586：2007/09/12(水) 10:14:33 ID:IYs7fVuz
昨日から久々に始めてみた
段差12ｾﾝﾁくらいで50分くらい
アニメ見ながらならすぐ1時間いくと思ってたけど
20分くらいからダルくて仕方なかったわ･･･

587：2007/09/12(水) 11:01:17 ID:bJWNg306
ショコは前やって飽きてしまったので
階段を往復してます。
３日目だけど気持ち細くなったきがします。


588：2007/09/12(水) 11:03:46 ID:lSg0Jl35
毎日一時間、携帯で2ﾁｬﾝ見ながらしてる

589：2007/09/12(水) 12:31:15 ID:3PU9VVfd
踏台昇降って走ったり漕いだりした時と全然違う痛みがあるね
降りる時の動作で膝の裏側使うようで、
かつてない痛みを感じてるよ
同じ脚を使う運動でも、使う筋肉がかなり違って面白い

590：2007/09/12(水) 12:47:35 ID:XxPoykGT
>588
携帯見ながらはやめた方がいい
腕を振れ腕を

591：2007/09/12(水) 13:42:58 ID:ME00f0fD
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

592：2007/09/12(水) 14:30:04 ID:Bs8E7JrT
安倍会見見ながら踏んだやつ
ﾉｼ

593：2007/09/12(水) 16:43:07 ID:/QfuWIpM
>>592
ﾉ

あべさん見ながら３０分終了＼(^o^)／

594：2007/09/12(水) 17:12:05 ID:MYsvZDgX
ホタルノヒカリ最終回予告見ながら５０分終了


毎回毎回きっついわーショコおそるべし

595：2007/09/12(水) 17:45:41 ID:HIh0nWvx
一時間ショコ終了～
水分補給して、梅干食ってあと３０分頑張るぞー
しかしサイズがなかなか変らないな停滞期なんだろうか

おかし食べた分無かったものにしなくては～

596：2007/09/12(水) 17:48:28 ID:iIxrxJbC
八月から始めました。
7㎝で一日に30分を1回か2回、調子いい時は3回。
あまりにも疲れている時や時間がない時は休みます。
体重はあまり減りません。野菜中心、食べ過ぎないようにしてるんですが、2.5㎏減ってなぜか0.5㎏戻り、そこから動きません。

昨日着られなかったワンピースが入りました。
ファスナーがかたくて、母に手伝ってもらっても上がらなかったのですが、一人で着られました。

パツパツでもないですし、ちなみに伸びない素材です。

これは効果が表れてきたという事でしょうか？

早く体重も落としたいです。



597：2007/09/12(水) 19:11:14 ID:2/xSwzy+
妊娠、産後と体調不良で劇ヤセ、子供が１歳過ぎる頃からリバウンド（ダイエットしてたわけじゃないけど）
これを二度の出産で繰り返して思いきり痩せ難くなりました。
ショコ１時間を２週間続けてますが体重＋1ｷﾛ、体脂肪も変わらず。

155ｾﾝﾁ58ｷﾛ体脂肪36ﾊﾟｰｾﾝﾄのデブで病院にも行きましたが
内臓脂肪はさほどではないそうで、食生活も問題なし。
ウォーキングなどを継続的に続けるようにと指導を受けました。

まだ効果もなくモチが下がりそうにもなるけど
気持ちいい汗かいてストレス解消になるし
何年もかけてこうなった体だから長期戦を覚悟して頑張ります。





598：2007/09/12(水) 19:35:56 ID:gAsyrLpl
ニート状態だった時はすぐ汗かいてぜいぜいだったけど、
働き出してしばらくしてから再開したら全然心拍数上がらないｗ
自然に体力がついたみたい。どんだけ運動不足だったんだ自分
ちょい早足・軽く負荷つけて再開中

599：2007/09/12(水) 19:37:07 ID:iNxaAipd
>>596
８月から始めて２ｋｇ減ってドレス着られるようになったのって
凄いと思うけどなぁ～。

>>597
体重は変わってないけど、サイズダウンとかしてないかい？
このスレ見始めて結構経つけど
始めて１週間で体重に変化がある人もいれば
１ヶ月過ぎてから、やっと体重計に変化が出る人もいるよ
頑張れー




600：2007/09/12(水) 22:57:41 ID:2/xSwzy+
>>599
ウエストが２センチ、下腹が３センチ減りました。
でも体脂肪に変化がないから脂肪が減ったってわけでもないのかな、と思ってます。
去年半年ショコやってその時も全く体重体脂肪変わらなかったので
やめてしまったんですけど、やめたら３キロ太りました。

今更食事制限などで痩せるとも思えないし、せめて現状維持になるのなら
これ以上太るよりマシだし気長にやります。


601：2007/09/12(水) 23:16:38 ID:zIMuW3yr
>>600
ウエストが２センチ減ったのは、下腹が３センチ減ったのは
脂肪が減った以外に何の理由があると思う？
体脂肪率に頼るよりも、見た目を評価しようよ。

602：2007/09/12(水) 23:44:17 ID:MYsvZDgX
明日でようやく１週間…今から本日２回目のショコ励みます

たった１週間だけれど、脚少しくらい引き締まってくれないかなー…
モチ上がらなくて困る
明日も明後日もやらねばと思うと少し憂鬱

603：2007/09/12(水) 23:48:55 ID:Kd6blDGd
>600
あまり数値にこだわりすぎない方がいいんじゃないかな。
体脂肪に関しては特に。
（機種や測定時間、その他諸々で誤差やばらつきがあるから）

604：2007/09/13(木) 00:11:27 ID:fPJpQSIQ
スポーツの秋、食欲の秋。今日はラグビー見ながら太るとするか。

605：2007/09/13(木) 00:12:01 ID:xifON4uW
昨日からショコ始めました。地味だけどかなりハードですね。
昨日は一時間今日は筋肉痛のため30分。長続きするようにがんばるぞ。

606：2007/09/13(木) 00:12:17 ID:ITlHBSQ5
ほたるのひかり最終回見てショコ終了━(ﾟ∀ﾟ)━!!!
仕事が肉体的にハードだけに夜遅くのショコはさすがにききますな(´ー`;)今日は妄想しないで終わったー明日しようかwww
みんなーﾌｧ━ｨﾄｯ(ｏ＾-^)尸~辛い時こそ乗り越えたあとがすがすがしいぞよ゜*。ヽ(*´∀`)ノ。*゜

607：2007/09/13(木) 00:25:57 ID:+JLCgosF
オレンジデイズの再放送見ているが
なんかダレるなー。
３０分くらいで、やめちゃう。
体力的にはまだまだいけるんだが飽きる・・・
テレビのせいにしてるが、変えたら改善されるかなあ。
DVDとかあんまみないんだけどショコにお勧めのＤＶＤあったら教えて
今度ツタヤいってみる。

608：2007/09/13(木) 01:13:20 ID:oq5/I3O+
ショコするリズムにちょうどいい曲ってありますか？
どうもいまいちテンポをどれくらいにしたらいいのかわからない。

８月から始めてウエストが４センチ、体重４キロも減りました。うれしいなあ。

609：2007/09/13(木) 01:20:25 ID:R5EwosF8
そりゃダンス系のCDですな。
ステップ踏むのにちょうど良いテンポになってるはず
懐かしいディスコ系からユーロビート、
ヒップホップレゲエハウス盆踊りお好きなのをどうぞｗ

610：2007/09/13(木) 01:47:32 ID:uYpOyIi5
>>607
海外ドラマ「２４」見てないなら最初からぜひ。
続きが気になって気になってショコが待ち遠しくなるよ

611：2007/09/13(木) 02:17:54 ID:1upj1TYp
まさにいま「24」見ながらやってるよ
テンポ早いアクションドラマがいいみたい
「CSI」シリーズ、「FBI　失踪者を追え」「プリズン・ブレイク」「特攻野郎Aチーム」は
自分的マストアイテム


612：2007/09/13(木) 03:33:11 ID:brxZ3h7g
俺は映画見ながらだとショコできないなあ。映画の世界にのめり込む性格だから
ショコに集中出来ないｗ　コーヒーとか飲みながらゆっくりと楽しみたいし。
それよりもノリノリの音楽聴いて頭真っ白にしてショコるのが好きなんだな。

613：2007/09/13(木) 06:01:16 ID:cHMW5Bnv
おはよー。

>>610
それ（・∀・）ｲｲ!!
「ショコしなきゃ、ドラマを見ちゃいけない」って決まりをつくるんだな。
早速、マネしよう。

ちょっと質問。
>>610と>>611 は吹き替え版と字幕版どっちでやってる？

自分は普通に観賞する時は、字幕版が好きなんだけど、
TVをローボードの上に置いているので、
目線よりかなり下になって字幕を注視して、姿勢が悪くなってしまいそう。
（携帯や本をみながらやるような感じ？）

そんなことないなら、字幕で見たいなー。
英語の勉強にもなるし。
姿勢を保ちながら見るコツがあったら教えてください。

614：2007/09/13(木) 06:32:07 ID:BBzHZxXj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！








615：2007/09/13(木) 07:10:38 ID:FeHwhBAs
「24」見ながらショコはいいよね、時間も区切りがいいし。
私は一度見たのに、また見てるよｗ
ショコ始めて一ヶ月半、ベルト穴が二個移動しました。
家族にも痩せたって言われて嬉しい！

616：2007/09/13(木) 07:46:52 ID:iHfn19oE
昨日ショコ中に眠くなって、少し横になったらそのまま寝てしまった…
ストレッチしてないのにorz

617：2007/09/13(木) 11:00:50 ID:g7MjtjDn
>>613
611だけど、ショコやるときはどれも吹き替えで見てるよ

自分は腕をクロールさせたり、振り回しながらやるので
吹き替えのほうが自由にできて調子いいの
(メインはあくまで昇降で、ドラマ鑑賞は二の次だからね)
字幕は視線を画面最下部に固定するから、
よけいな動きを加えず、淡々と昇降したい人に向いてる気がするね
自分に合う見方で楽しめばいいと思うよ

618：2007/09/13(木) 11:20:40 ID:2QWjpIuv
ライブDVD見ながらやってるよ
曲ごとに上げ足変えたりリズム合わせたり出来るから

619：2007/09/13(木) 12:07:55 ID:iXZnxeci
自分もライブDVDだ。
殆どメタル系だからメロイックサインを上下に振ったりヘドバンしたり。
海外ドラマだとマクガイバーとスパイ大作戦のDVD。
一度見たやつのほうが何か気楽にショコ出来る。

620：2007/09/13(木) 12:22:15 ID:qT8H5uhW
AC/DCのDVDが最高
リズムが延々とショコリズムだし

621：2007/09/13(木) 12:24:09 ID:W24Si+Yo
ぶった切ってすいません。

久々に体脂肪計ったら28％もあることが発覚しましたorz
ショコ始めて50日になりますが、
このまま続ければ20％くらいに戻るでしょうか？

163㎝／52㎏でショコ後に腹筋、ストレッチはやっています。

もう泣けてくる(/_;)

622：2007/09/13(木) 13:12:02 ID:BBzHZxXj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







623：2007/09/13(木) 13:22:34 ID:ZdSikFyi
>>621
私(31)は2005年の5月半ばくらいから156cm86kg42%で始めて今55kg23%。
そんな酷いスペックの私でもここまで落ちたんだから続ければきっと20%になるよ。

624：2007/09/13(木) 14:23:22 ID:74lsjXTq
ショコたのしいね

625：2007/09/13(木) 15:07:53 ID:W24Si+Yo
>>623
凄いですね！
私も見習って､これからもショコ頑張ります。
モチ上がるどころかどん底に落ちてた私を
救ってくれてありがとう。

626：2007/09/13(木) 15:09:09 ID:enyprDhX
>>623
凄い！！！！モチあがったー

627：2007/09/13(木) 17:08:10 ID:ynicQTAv
今日サボろうと思ったけどアニメ＆音楽で45分頑張った＼(^o^)／偉いぞ自分＼(^o^)／

628：2007/09/13(木) 17:12:37 ID:2QWjpIuv
こないだドカ食いしたのでその代償に3時間半連続でショコりました
二、三日たって今日足首に違和感があるとです‥

629：2007/09/13(木) 17:44:23 ID:x30J+L2M
ショコする時、何を踏み台にしてやってますか？
ショコしたいんだけど踏み台にする物がなくて・・

630：2007/09/13(木) 17:45:11 ID:qT8H5uhW
>>629
>>1-2

631：2007/09/13(木) 17:47:50 ID:SkZ5h0Rq
紙袋に大量の新聞詰めてガムテープでぐるぐるまき
高さが足りないから下に分厚い教科書二冊挟んでる
>>1のまとめサイト読むべし

632：2007/09/13(木) 17:57:34 ID:jmL7ulSN
>>631
新聞紙って手があったか。
缶ジュースの空き箱に雑誌詰めてやってるけど、踏み込むとなんかふわふわする。
もっとパンパンになるまで入れなきゃだめなのかな。

633：2007/09/13(木) 18:02:00 ID:YzC36TDb
そんなに体力ないわけじゃないのに30分でバテてしまいます(´・ω・｀)
台は12㌢ほどですが30分すぎると足がもつれるw
ちなみに162/57の20代♀ですなんでかな

634：2007/09/13(木) 18:33:47 ID:SkZ5h0Rq
>>632
ダンボール蓋してちょっと盛り上がるくらいでいいんじゃない？

635：2007/09/13(木) 19:25:21 ID:K7VKOW+K
>>623 すごい!!私もモチあがりました｡まさに継続は力なりですね!ショコ以外で何か特別なことしてましたか?

636：2007/09/13(木) 19:29:39 ID:bCrJ2KKF
みんな何か靴とか履いてやってる？
裸足だと膝に負担かかる？

637：2007/09/13(木) 19:39:21 ID:tztn4grh
>>636
>>1のまとめサイトのFAQ嫁。

638：2007/09/13(木) 19:43:57 ID:r2HYqbgn
>>633
なんでかなって、30分でバテる＝それほど体力が無いからでしょ。

639：2007/09/13(木) 19:51:23 ID:bCrJ2KKF
>>637
ごめん、モバイル版しか見たことなかった
PC版だとちゃんと載ってたのね

640：2007/09/13(木) 20:11:00 ID:D5Tu7Q7c
裸足でバスタオル巻きが一番気持ちいい

641：2007/09/13(木) 20:23:03 ID:bSQDEC8R
ショコ１時間終了！
とってもいい運動だ。いい汗かいた

そしてモバイル版のまとめサイトしか見られない私にどなたか裸足でいいのかの答えをお願いします

642：2007/09/13(木) 20:24:56 ID:RD1plFur
608です。
炭坑節歌いながらやったら意外にのりのりで楽しかった。
でも「さのよいよい」のとこがちょっと難しい。

643：2007/09/13(木) 20:31:47 ID:ZdSikFyi
>>635
参考になるか分からないけど…。
食べ過ぎ(特に炭水化物)でもあったから、食事の内容を改善した。
代謝うｐに関する事をぐぐるで検索したら「煙草を吸うと代謝が落ちる」と書いてあったので(当時はヘビースモーカーで健康に不安を感じ始めた頃でもあったし)一年かけて禁煙。
それからストレッチでも代謝がうｐすると書いてあったので、外出する前や家事の前に軽くストレッチ。
筋トレもほぼ毎日やってる(参考にしたのはe-Fitness.jpというサイト)。
ダイエット始めた頃から洗濯の最初の洗いだけは風呂のお湯をバケツで汲み上げるようになった(無駄に動いてカロリーを消費しようという魂胆)。

検索すればダイエットに役立ちそうな記事がいろいろ出てくるので自分が続けられそうな事を選んでやるといいと思う。

644：2007/09/13(木) 20:33:38 ID:QqafDon9
>>613
特攻野郎Aチームは吹き替えが秀逸なので
吹き替えのほうがおすすめ。
>>611さんはわかってくれるよね。

645：2007/09/13(木) 20:57:28 ID:uYpOyIi5
>>613
字幕でずっと見てます
最初が字幕だったのもあって、今では出演者の声も好きだから。
ｐｃで見てるから位置的にはちょうどいいけど
低いとこで見辛いなら離れ気味で見るとか、吹き替えのがいいかも。

646：2007/09/13(木) 21:08:37 ID:KsbU9YzZ
自分はショコ中、ボーカル入りの曲(普通にJ-POPでも何でも可)をかけて一緒に歌いながらショコる。
と言っても、声は出さず出来るだけ大きく口を開けて「リップシンキング」の状態で歌う。
(近所迷惑にならんようにｗ)。

顔のストレッチになるし、毎日カラオケ行ってるみたいでストレス解消に良いよ！
ついでに。自分は将来舞台に立つ夢があるのだけど、表現力をつける為のイメトレ的効果も歌ショコにはある気がする。

歌うの好きな人におすすめする。長文失礼。

647：2007/09/13(木) 21:16:11 ID:wAbhJkRX
ショコ15分
腕立て伏せ20回×3
背筋30回×１
腹筋40回×１
スクワット30回×１

やってる～！効果あるといいなあ

648：2007/09/13(木) 21:46:41 ID:LQhTwyfk
>647
それはもはやショコじゃなく、その他の運動効果じゃない？
ま、でも効果でればオケか。

649：2007/09/13(木) 22:03:00 ID:0aDi7Jot
筋肉つけば脂肪も燃えやすくなるからいいんでない？

650：2007/09/13(木) 22:10:17 ID:HdsEtYf3
>>647

時間少ないなー
ショコ最低でも30分しないと
意味ないだろ

651：2007/09/13(木) 22:11:51 ID:iPXvfVEB
>>641
以下まとめサイトFAQのコピペです。

室内でも運動靴は履いたほうがよいですか？
靴を履いたほうが足腰の負担が減り、足の裏も痛くならず、また疲れにくくなるので長時間続けられます｡
運動靴がベストですが、学校の上履きのようなものでも履かないよりはずっと楽に昇降できますよ｡
しかし、靴を履くと音がかなり響きますので、集合住宅の場合、騒音対策などが必要かと思います。

652：2007/09/13(木) 22:13:17 ID:GnRFy3s+
50分ショコ完了～
まだまだ大汗だねー。
私は底がパイル地の靴下履いてやってる。
裸足でも靴履いても効果に影響はないだろうけど、衝撃から守る、防音対策で。

653：2007/09/13(木) 22:13:47 ID:wAbhJkRX
>>650
いやーこれでも時間は延びたんだよ。最初なんて10分やらなかったから
んで15分に延ばした！
次は20分に挑戦するよ

654：2007/09/13(木) 22:21:09 ID:Piqvb33N
ショコのためにケーブルテレビに加入ｗ
ずっと邦楽ＰＶやアニメ見ながらショコれるからいいね。
今までは長く感じてた一時間もあっと言う間。
今日は、L'ArcのＤＶＤで９０分×２セット。
テレビ、ＤＶＤ、ゲームがないとショコ出来ないのは意思が弱いんだろうか？

655：2007/09/13(木) 22:36:54 ID:wTGECOPT
>>636
自分は素足でやってる。
靴はいてやった時のﾄﾞｽﾝﾄﾞｽﾝという音に耐えられなかったから。
バスマットの上にヨガマットを２重にしてやってから
とても楽チンです。


656：2007/09/13(木) 22:51:45 ID:E+7ZzNIc
●年齢・性別：30歳　♂
●期間：2007年1月3日～9月12日
●身長：167
●体重の変化：70.5 → 61
●体脂肪率の変化：23 → 17
●サイズの変化：ベルトの穴2つ分程
●昇降頻度：週5回
●昇降時間：40分
●台の高さ：13センチ
●昇降以外にやっていたこと：
　・朝昼晩3食食べる　野菜多めに食べる
　・風呂上りにヘルシア緑茶
　・週一回ジムで水泳（45分のアクアビクスのコース）
　・夕食は20時までに食べる（仕事で遅くなるときはコンビニで買って会社で食べる）
　・夕食後は腹が減っても水分以外口にしない（アルコールも抜いた）
　・毎晩犬の散歩（30分前後）
　・間食は一切無し

半年振りの報告ですが、やっと標準体重になりました。
腕の筋肉から血管が浮き出て、腹筋も割れ目が見えてきました。
最初2キロ落ちるまでが長かったですが、一度痩せる体質(?)になると早い気がします。
色々と組み合わせたので、ショコだけで痩せたかどうかは分かりませんが・・・。
このままBMI20を目指そうと思います。

657：2007/09/13(木) 22:59:59 ID:MDpnLqSn
>>636
自分はロッカールームソックスっていうの履いてやってる
運動靴型のスリッパ？みたいな感じ
軽いし・滑らない・低反発クッション入りで足がすごく楽です
音も素足でやるよりも静かでオススメ
もちろん洗濯機で丸洗いもできます

658：2007/09/13(木) 23:01:00 ID:bSQDEC8R
>>651
ありがとうございます！
踏み台が木なのとフローリングでやってるから太腿やふくらはぎの前に足の裏がやられてしまうから気になって
やっぱり履いた方がやりやすそうですね、本当にありがとうございました

659：2007/09/14(金) 00:20:18 ID:GGEsTOZZ
二人がかりじゃないとチャックが閉められないしパッツンパッツンだったズボン
なのに可愛くて気に入ってたから無理矢理はいてたら街中でチャックがキレイに両方に広がりぶっ壊れた
それ以来怖くて封印してたんだけど

3週間毎日ショコしたから、少しは効果出たかなーとドキドキしながら履くと、一人でするっと閉めれた！
しかも明らかに鎖骨がうっすら見える
もうモチ上がりすぎて今日の仕事中の接客態度は400万点だった

660：2007/09/14(金) 00:23:27 ID:gqSiRrPh
(*´O)qﾞﾈﾑｩ
でも頑張ってるで！
うちは素足。
畳みでやってる。
踏み台はベルメゾンを重ねて１２センチにしてガムテでぐるぐる巻き。
本が多少衝撃を和らげるのと布ガムテで滑らない。ガチガチにぐるぐる巻きにしたから安定感もバッチリ゜*。ヽ(*´∀`)ノ。*゜

661：2007/09/14(金) 00:56:30 ID:nvS3kA+R
>>654
自分かとオモタよ
ラルクのDVDで３時間昨日今日

662：2007/09/14(金) 01:05:53 ID:jEq+u+qD
>>654>>661
おぉ仲間よw
ﾗﾆﾊﾞ昨日買って、昨日今日2時間ｼｮｺ。
ぜんぜん飽きないなぁ。
好きな歌手のﾗｲﾌﾞDVD見ながらｼｮｺおすすめ。

663：2007/09/14(金) 01:07:54 ID:ZEVhyCYK
>>654 >>661
自分もｗ
ノリノリでショコ(´ω｀)ｂ

664：2007/09/14(金) 01:09:24 ID:ZEVhyCYK
リロってなかったorz
>>662サンもﾅｶｰﾏ

665：2007/09/14(金) 01:50:57 ID:OjLGl2D1
皆さんショコに励んで体力つけたならそろそろジョギングしてみませんか？
意外とお外気持ちよかったので･･･

666：2007/09/14(金) 02:37:56 ID:muKG/h4F
>>665
併用してますお。ジョギングは週一で、ショコは週４でつ。

667：2007/09/14(金) 02:50:00 ID:Lr5gf09x
>>659
想像しただけで青ざめた
ｼｮｺがんばろ・・・・

668：2007/09/14(金) 09:04:52 ID:LD5HSanp
私も現在色々とギリギリなワンピースをきれいに着こなせるようにがんばろう。痩せたら仮定で買っちゃった服もあるし orz

669：2007/09/14(金) 10:30:37 ID:yngtMfVM
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！








670：2007/09/14(金) 10:34:00 ID:yTKre4z2
>>665
併用ですが最近物騒なので落ち着くまでショコのみ

671：2007/09/14(金) 10:40:16 ID:a+RItY5U
>>617
レス、ありがとう！

＞(メインはあくまで昇降で、ドラマ鑑賞は二の次だからね)
なるほどです！
英語の勉強とかあんまり欲張らないで、
ショコを飽きずに長く続けられることを念頭において、やってみます！

>>618-620
ドラマじゃなくて好きな音楽のライヴDVDもいいですな！

>>620
＞リズムが延々とショコリズムだし
聞いたことないアーティストで「ショコリズム」とはなんぞや？？？と思って
ようつべで検索して一番最初にヒットしたコレを聞いたけど、納得！！！！！
ttp://jp.youtube.com/watch?v=rAg5kTLeMh4

>>644-646
レス、ありがとう！
ドラマ吹き替え派、字幕派、口パクカラオケ派、
みんなそれぞれ工夫があって参考になりますた。


672：2007/09/14(金) 10:41:49 ID:Zsb5t5Xc
>665
基本はジョグ＆ウォーキングで、
雨の日や真夏などは踏み台昇降と使い分けてる。

673：2007/09/14(金) 11:43:24 ID:WWaWkq3c
残業で疲れてたのでショコを二日休んじゃった(´･ω･｀)
凄い罪悪感だよ…

連休に頑張るぞ(`Д´)ゞ

674：2007/09/14(金) 12:24:26 ID:8N9gaqVj
そういや今週末と来週末は３連休だったね

675：2007/09/14(金) 12:48:08 ID:hXBUWu6G
ホームセンターうろついてたら、のれるん台ていう小さい台が売ってて、高さが11.8cm幅44cmと絶妙な大きさに惹かれて購入。
安定感あるよ。

676：2007/09/14(金) 12:49:33 ID:OAsN8mAg
>>675
これか。良さそうだね。
http://www.kodaimokuty.co.jp/product.html

677：2007/09/14(金) 12:59:38 ID:MzNG+Acs
安さにつられて買った台はでかいよでかいよこんなに幅いらない

678：2007/09/14(金) 13:32:29 ID:fzcaaGQE
昼から４０分ショコ終了ー

筋トレもしたし軽くシャワー浴びっかなー

679：2007/09/14(金) 14:48:43 ID:ixinH1Qr
ショコるときの体重の乗せ方がいまいちよくわかりません。
でもこれも筋肉が付けば自然にできるようになるのかな？
それと踏む時＆降りる時ともに足の裏全体を付けるべきですよね？

680：2007/09/14(金) 16:32:29 ID:prUS5aJP
>>675

全く同じ商品を愛用しています。
初めてであった時は運命を感じました。

まさに踏み台昇降の為の台ですよね。
今日も50分これでショコりました。

681：2007/09/14(金) 16:41:21 ID:2G7nfMLN
４０分オワタ＼(^o^)／
痩せろ痩せろー＼(^o^)／

682：2007/09/14(金) 17:03:09 ID:a3Ltm2sW
ショコ４５分終了！
あとは夕飯食って３時間後に筋トレだ。

あ、夕飯はハンバーグだ…

683：2007/09/14(金) 17:13:59 ID:6q9t0WCa
韓ドラ見ながらショコ一時間終了！
初めて１０日目だけど、余裕がでてきたぞ。

684：2007/09/14(金) 17:21:18 ID:L635vRvx
18歳男168cm56kg摂取カロリー1000～1300
カロリー消費を基本目的に始めてやんよ

685：2007/09/14(金) 17:55:03 ID:VAl58uTk
摂取カロリーが低すぎるよ。それじゃ痩せてもすぐ元の食事に戻したらリバウンドしてしまう。
昇降を続ければかならず痩せるから、普通の食事にした方がいいよ。

686：2007/09/14(金) 18:01:24 ID:5ym07Qk8
168cmで56kgなら痩せ型だよ
体型が気になるなら筋トレした方がいいと思う

687：2007/09/14(金) 18:21:47 ID:L635vRvx
つか基礎陳謝1300なんすけど

688：2007/09/14(金) 18:26:23 ID:ghissQbX
18歳♂ならハードなスポーツでもして2500kcalくらい取ったほうがいい

689：2007/09/14(金) 18:35:13 ID:OAsN8mAg
基礎陳謝、、新たな２ちゃん語誕生の瞬間か

690：2007/09/14(金) 18:35:51 ID:tw+Ad3Ic
>>684
俺とほぼ同じスペック
体重維持や足とケツを引き締めたいとかなら効果はあると思うけど
それ以外ならあんまりやる意味無いかな？

つーか18ならもっと食え

691：2007/09/14(金) 18:37:26 ID:/QZJIXLC
一時間半終了
ゼロカロリーコーラのみつつ、麦茶のみつつ
５００ミリペットに水入れて頑張った

今日は大丈夫だったけど、昨日はペットボトルが２回手からすっぽぬけて
あせったよ、汗かくと滑るからやばいね

しかし運動した後って・・・やばいな
ピザ食いたい衝動に駆られるorz


692：2007/09/14(金) 18:39:15 ID:L635vRvx
基礎代謝はきそたいしゃだって最近覚えたのにまた忘れてた
>>690
とりあえず53ぐらいにするのが目的だから
あとまあいろいろ引き締まるなら引き締められたほうがいいし

693：2007/09/14(金) 18:40:43 ID:6wXnaRm+
>>691
その運動がパーになると思えば食えなくなるっしょ。


694：2007/09/14(金) 18:49:16 ID:xWZhyY60
ドーパンのライブDVD見ながら30分終了!!!
あと30分頑張る…!!

695：2007/09/14(金) 19:05:32 ID:qhUmJ57q
今夜は世界柔道でも見ながらショコるか

あ、これから夕飯です

696：2007/09/14(金) 19:09:13 ID:5iFgWwoV
>>694
ドーパンいいよね。
自分もドーパン聴きながらライブ気分でやったりする。ノッてくると上手くショコれないがww

697：2007/09/14(金) 20:03:55 ID:Zsb5t5Xc
>692
摂取カロリーが基礎代謝割ってどうする。
基礎代謝1300なら最低でも1500くらいは食っとけ。
つか、基礎代謝がどういうものなのかちゃんと勉強しろよ。

698：2007/09/14(金) 20:04:44 ID:2z8mtIzS
>>573
朝・・・脂肪燃焼
夜・・・筋肉つける

って聞いたことある。
自分は朝か昼４５分だけだったけど、
（しばらく停滞期に入った）
夜の３０分を加えたらまた効果が上がったよ。


699：2007/09/14(金) 20:26:47 ID:QviZQrKd
しょこ始めてだいぶﾀｯﾀｹﾄﾞ右と左で太ももの細さが全然違う…

体重のかけ方間違ってんのかな～

700：2007/09/14(金) 20:57:20 ID:j0b8p1Ke
>>694
>>696

まさかここでドーパンの名を見るとはｗｗ
自分もドーパンショコしますわ。

701：2007/09/14(金) 22:05:38 ID:WKhlx3PJ
ACQUA EPのライブDVD(ショコ時に必ず聞いてるやつ)かけただけで体が勝手にショコリズムをとりだすよ｡やっとショコが生活の一部になってきた

今日も30分気持ちよかた

702：2007/09/14(金) 22:09:17 ID:1a6EjFWc
50分ショコ完了～
今日はいつもより早く感じたな。
自分はザ・コレクターズのライヴＤＶＤ…マイナーか(´･ω･｀)
盛り上がるよ～

703：2007/09/14(金) 22:21:09 ID:zgfhn5M8
>>699
最初に台に乗せる足を左右均等にしてるかな。

704：2007/09/14(金) 22:24:25 ID:RRzFYRMs
>>702
コータローさんかっこいいよね。
私はピロウズDVDでショコってます。

705：2007/09/14(金) 22:36:32 ID:QviZQrKd
>>703
言われてみればあまり足元に意識を集中してなかったかも。
これからは気をつけます。アドバイスありがとうございました！

706：2007/09/14(金) 23:06:10 ID:1a6EjFWc
>>704
おぅ…コレクターズに反応が…嬉し！
ピローズとは深い仲だもんねー。
コレファンはおしゃれ好きが多いから、引き締めておしゃれしてライヴ行くのが目標です(*´ω｀*)

707：2007/09/14(金) 23:13:31 ID:F/jWMf9d
はじめまして。
ウォーキング…外を歩くのが怖いっていうのが理由でショコ始めたいと思ってます。
ショコも、ウォーキングと同様（似たような）運動ですよね？

708：2007/09/14(金) 23:17:08 ID:uAkCu02q
台に足を乗せる時、一回一回左右順番に乗せていくのがいいですか？それとも、5分おきとか10分おきとかって感じでするのがいいですか？

709：2007/09/14(金) 23:17:31 ID:HlQz1JUI
ショコのほうが消費カロリー高いし
ヒップアップにもなる

710：2007/09/14(金) 23:24:27 ID:fzcaaGQE
>>708
何でも教えて教えてしないでまとめサイト読んだら？

711：2007/09/14(金) 23:25:32 ID:KVwj7001
>>708
聞く前にまとめサイト読め。

712：2007/09/14(金) 23:26:14 ID:KVwj7001
リロらずに書いて悪かった、ごめん。

713：2007/09/14(金) 23:28:31 ID:Zsb5t5Xc
>710,711
この仲良しさんめ！

714：2007/09/14(金) 23:41:36 ID:HQROW155
みんゴルしながらラウンド気分でショコってみた
結構よかった

715：2007/09/14(金) 23:57:50 ID:qW5Ld103
>>714
お、ゲームショコ仲間発見。ソフトは全く違うがｗ
腕は振れないけど、飽きないから続けてる。
継続命。ってことで今からゲームショコ１時間開始。

716：2007/09/15(土) 00:11:21 ID:/rpDdCNm
人からカントリーマァム貰ったけど、弟に投げつけて食欲の代わりにショコ40分やった！
誘惑に勝てた快感は最高ですな。

717：2007/09/15(土) 01:32:32 ID:2etBJFA6
人から貰った食べ物を投げる時点で脳脂肪


好きなドラマをレンタルして見ながらやってたら二時間もやってしまった。
明日に一時間ぶん回せばよかったと後悔。


718：2007/09/15(土) 02:12:41 ID:WnXvhStH
私もゲームショコしてみた。
もー全然ダメ。
普段から三角ｼｮｺだけど、何が何やら足がもつれて…
ゲームも身が入らないし、結局10分で脱落しちゃったよ。
うまく出来る人ｳﾗﾔﾏｰ
明日からまたﾃﾚﾋﾞｼｮｺに戻ろう…

719：2007/09/15(土) 02:42:41 ID:J8TXp5Gg
>>718
サウンドノベルやシミュレーション系など
あまりコントローラーを動かさなくていいゲームお勧め
あとはフィールド移動や戦闘シーンが複雑じゃないRPGとか

720：2007/09/15(土) 02:52:42 ID:GI1FJ4WN
パソコンのサウンドノベルは大抵自動で進める機能がついてるから
ちゃんと両腕ふりながらショコできる
そして何より無料でダウンロードできる作品が多いのが嬉しい

721：2007/09/15(土) 02:59:06 ID:Y7vqdY04
個人的に音楽は駄目だな。リズムが崩れる。一番いいのはグルメ番組。
よだれがでまくりんぐで時間を忘れる。

722：2007/09/15(土) 03:35:22 ID:Fit0Z/JK
最近のお供は専らライブＤＶＤだけど、ゲームやりながらの時は
逆転裁判やりながらのショコは妙にはかどったな。
あとひたすらテトリスやりながらショコったりとか。
（ただ話が盛り上がってきたり速度が早くなってくると足も速くなって
一定ペースを保てないのが難点）

あとＴＶでたまたまやってたカンフー映画見ながらやった時は時間忘れた。

723：2007/09/15(土) 04:20:53 ID:KBRSr6MU
お経を聞きながらのショコは精神集中出来て最高♪

724：2007/09/15(土) 05:42:34 ID:7d41eNYL
クイズ番組録画して見ながらやるといいよ
一緒に考えながらだと体感時間早い早い
難点は踏み出す足を切り替え忘れがちになることだ

725：2007/09/15(土) 07:18:08 ID:qkdb2qY3
昨夜は「スーパー・サイズ・ミー」みながらやったよ
あの主題歌が朝になっても耳から離れん
一時期コーラ＋テリヤキバーガー中毒になってた過去があるから、
あーこういうからくりだったのかあと思ったよ

それにしても、監督のベジタリアンのガールフレンドの知的な美しさが励みになった
なんて小さなお顔なんだろう・・・肌もきれいだ・・・
とりあえずショコがんばる

726：2007/09/15(土) 08:00:54 ID:p7YqXbwx
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










727：2007/09/15(土) 08:41:57 ID:GEPcp+CN
最近ショコる時間帯が遅くて寝不足。
そしたら仕事中も頭痛やらフラフラ感があったからこれは黄色信号かと思って昨日はショコあえなくお休みしますた。
今日はできるかな。
たくさん寝て充電完了！でも家族が夜中倒れた(>_<｡)！！またショコ出来ないかも…

728：2007/09/15(土) 09:40:36 ID:GEPcp+CN
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟﾘ！


729：2007/09/15(土) 10:34:30 ID:8w+wnT62
なんか可愛い

730：2007/09/15(土) 10:41:28 ID:m7+/fFQZ
>>727
うわ状況ほぼ同じだわ
今から昨日の分します

731：2007/09/15(土) 11:03:29 ID:0n0hNE7e
よしゃ!!
今からショコりまっせ!!

732：2007/09/15(土) 11:50:37 ID:DWiEcxgZ
ぐぐれなかったから質問させてください！
上のお話でもありましたが、私もライブDVD見てしょこするのですが、曲のテンポによってしょこの早さがかわってしまうと、意味なくなっちゃうのですか！？

733：2007/09/15(土) 12:13:08 ID:0n0hNE7e
50分ショコ完了～
大概の曲はショコリズムより早くないかい？聞いてるもんによって違うだろうけど。
自分は曲のリズムには合わせないよ。ちょうど良いリズムの曲が来たときだけ合わせる。
この曲はショコリズムだーと新たな発見！

734：2007/09/15(土) 12:24:10 ID:MwnaO9Oq
自分の聴いてるのは変拍子バリバリだから合わせる気力があるときは合わせる。
まぁテンポより心拍数に気を配ればいいんじゃないの？
最近はJ・A・シーザーが合うことを発見。

735：2007/09/15(土) 13:07:44 ID:m7+/fFQZ
>>732
そこまで変わらなきゃ平気じゃない？

736：2007/09/15(土) 13:29:49 ID:7/7LyJ5G
>>675
これ買ってきた。今から開梱してショコるぜ！

737：2007/09/15(土) 13:34:12 ID:YnB/+Mje
>>734
これをささげる
JA commercial film of J.A.Seazer
http://www.youtube.com/watch?v=iWUb3C46EcY

738：2007/09/15(土) 14:15:23 ID:3+FB00c4
70kg台入れたんで記念カキコ。
●年齢・性別： 21歳/男
●期間： 6/29～
●身長： 163.1cm
●体重の変化：85.5kg→79.8kg
●体脂肪率の変化： 測定してません
●サイズの変化： ぴちぴちだったスーツがかなり楽に着れるようになった
●昇降頻度： 就活で遠出したときや体調が悪いとき以外毎日
●昇降時間： 40～60分
●台の高さ： 最初は10cm、9月に入ってから15cmにアップ
●昇降以外にやっていたこと： 片道一時間ほどのチャリ通

まずは75kgが目標なので気長にやっていきたいと思います。

739：2007/09/15(土) 14:23:55 ID:33g9H0cl
すいません　初心者なんですが、踏み台昇降する時に手（腕）はどうすれば
いいんでしょうか？

740：2007/09/15(土) 14:35:40 ID:YxZBoqHS
振れ。

741：2007/09/15(土) 14:40:49 ID:33g9H0cl
>>740
腕は９０度に曲げて振ればいいんでしょうか？

742：2007/09/15(土) 14:42:16 ID:qy9+Uj8S
>>739
ばーか

まとめサイト見ろよくず

743：2007/09/15(土) 14:46:26 ID:RyMP/78H
やり始めの頃はテレビでニュースショコやドラマショコだったけど、
最近はアーケードゲームの音ゲーのCDをiTunesで編集して聴きながらやってるよ。
んで一曲ごとに踏み出す足を変えている。
全曲2分前後の曲ばかりだから細かい時間を気にせず足を変えられるのが便利です。
ジャンルも多様なので（ユーロ系、和風ロック系、ハイテンポジャズ系、民族曲系
他にもいろいろ）飽きっぽい自分には合ってるみたいです。

テンポはよっぽどスローテンポにならない限り合わせる。
その方が曲にシンクロ出来てノリノリでやれる。

744：2007/09/15(土) 15:01:07 ID:8ZuNsfDC
幻想水滸伝とかボケーっとやりながらショコってる
割と時間が経つの早く感じる

745：2007/09/15(土) 15:15:54 ID:K4oimS34
普段はシミュレーションRPGとか
細かい作業が必要ないアクションRPGをやってるけど
今日はちょうどプロ野球がやってたので見ながらやってた
なかなか手に汗握る展開で思ったより早く時間が進んだ

…けど、妙に早く疲れていつもより10分短くなった…
夜もう１セットやろう

746：2007/09/15(土) 15:18:44 ID:K6dh20+y
とりあえず10cm弱ぐらいの雑誌重ねたやつで初ショコ一時間完了
軽く汗ばんだ

747：2007/09/15(土) 16:09:38 ID:d5v8GoEK
ショコ１時間終了！
汗の量は関係ないのはわかってるけど、滝のように汗かいたからすごいすっきりした

夜にまた１時間やれたらいいな

748：2007/09/15(土) 16:10:30 ID:3+FB00c4
一ヶ月くらい体重の変動がなかったんだけど、今日測ったらまた落ち始めてた。
うれしいねぇ。
すっぽんぽんでショコるのは気分いいしな、がんばろう。

749：2007/09/15(土) 17:16:31 ID:upPeroAF
久々に木更津キャッツアイ観ながらショコ！

750：2007/09/15(土) 17:35:39 ID:GEPcp+CN
ずーっと思ってたんだけど裸でショコる人って裸はいい！ってなんで感じるんだろ。
自分は風呂以外で裸になると違和感がある。
あと下着でするって人もよくわかんね(ﾉД`)
一人だと恥ずかしいと思わんからか。
自分は服着てするのが運動やってる感があって落ち着く。急な客来ても多少安心だし。

751：2007/09/15(土) 17:48:10 ID:MwnaO9Oq
>>750
急な来客あったら、服着てても汗でびっしょりだから着替えなきゃいけないじゃん。
まぁ自分も服来てるほうが汗を吸い取ってくれていいけど。

752：2007/09/15(土) 17:55:42 ID:p7YqXbwx
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ





753：2007/09/15(土) 18:01:19 ID:BjlkZA2v
そこも揺らすと小さくなるかもよｗ

754：2007/09/15(土) 18:06:01 ID:iR8Nr4rh
ビリー基本後タイガー＆ドラゴンみながらショコ
二時間があっというまだった

カップヤキソバ食べた分は相殺できただろうか自分ばかすぐる

755：2007/09/15(土) 18:14:03 ID:GEPcp+CN
>>751
汗びっしょりでも少し我慢すりゃあいいだけでは？
宅配便とか近所の人など短い時間の場合に限るけど。
裸だったら宅配便や近所の人でさえも必ず服着る手間がかかる以上、ロスが生じる。
てか一番はやっぱ違和感があるから自分には向いてないんだけどね。

756：2007/09/15(土) 18:15:04 ID:2wU7sx01
>>750
裸や下着ショコで気分爽快って人もいれば、キチンと服着てる方がいいって人もいるし
そんなん人それぞれですよ。
理解できないなら別に無理に理解しなくてもいいんじゃね。

757：2007/09/15(土) 18:32:23 ID:m7+/fFQZ
汗かいたまま服着てると
これからの季節風邪引きやすくなるから
ちゃんと体拭いて着替えるんだよ

758：2007/09/15(土) 18:47:43 ID:x+Qsads4
は～いﾉｼ

759：2007/09/15(土) 19:01:33 ID:GEPcp+CN
>>756
だーかーらー
自分は。っつってんじゃん。そりゃそうだろうよ裸がいいっていう人いるから単純になんでかなーって思っただけで、自分は服がいいワケだし。
人それぞれってのは前提で言ってたつもりだったんだが。┐(*´∀｀)┌ﾌｩそれにわかんね。って言ってるように無理に理解しようとしてないし。
といちいち返事してみる…。

760：2007/09/15(土) 19:16:37 ID:sAEvaaHc
どうやら風邪ひいたらしい
今日は休むことにした
みなさん汗はしっかり拭きましょう。

761：2007/09/15(土) 19:21:05 ID:Y5DzDKpI
普通にショコすると飽きちゃうのでゲームしながらしてるのですが､腕を振ると振らないではカロリー消費にどのくらい差がつくのでしょうか？

762：2007/09/15(土) 19:45:37 ID:sHuW7tPi
>>675
もうすぐ実家に帰るので、母にホームセンターに探しに行ってもらい
今日買ってきたと連絡がありました。
ステップウェルしかないかな、と思っていたので助かりました。
母にも踏み台昇降教えます。ありがとう。

763：2007/09/15(土) 19:47:21 ID:cHAFxEAW
759は荒しにしか見えない…

今までステッパーとかウォーキングしてたけどショコが一番楽しいｗ
食べ過ぎた時もすぐ運動しようって気になる！

764：2007/09/15(土) 19:50:41 ID:TeXgJlp9
>>761
カロリー消費というより、腕振ることで
腹の横にひねりが生まれるから、それによってくびれとかができる。

765：2007/09/15(土) 19:51:15 ID:TeXgJlp9
>>763
中学生はスルーしましょ

766：2007/09/15(土) 19:56:19 ID:+tonXNHv
>761
運動強度が少し高くなるので、当然消費エネルギーも振ったほうが高くなる。
どのくらいの差なのかは知らんが、差があるのは確実。

>763
自動で透明あぼーんになるようにしているので、
反応せずスルーしてくれるとありがたい。

767：2007/09/15(土) 20:03:02 ID:66/E2PWY
ショコ後のマッサージが面倒くさいんだけど、
スライヴでもいいと思う？

768：2007/09/15(土) 20:08:33 ID:qy9+Uj8S
>>767
それ分かる
と、言うかマッサージって何したらいいかいまいち分からないから困る

769：2007/09/15(土) 20:27:37 ID:dLqexaPX
ショコで2月から7㎏痩せた～感激

770：2007/09/15(土) 20:29:41 ID:66/E2PWY
>>768
それ言うと「>>2-7嫁！」って怒られるよw

771：2007/09/15(土) 20:32:45 ID:qy9+Uj8S
>>770
一応書かれてることはやっている…つもり

カーフレイズも初日からやってるさ
あとはとりあえずもんだりしてるだけだね
だから自分がしてる事がちゃんと『マッサージ』なのかわからんｗ

772：2007/09/15(土) 20:35:29 ID:m7+/fFQZ
>>771
それで痛くなったりむくんだりしていなければ無問題では？

773：2007/09/15(土) 21:14:10 ID:MHCeQ+BL
ゲームセンターCXみながらやってて45分超えたあたりでちょっときつくなってきたけど
辛いってレベルじゃあないから気軽にできていいね＞ｼｮｺ


774：2007/09/15(土) 21:34:13 ID:S54QCPk+
今日12分しかできなかったーＯrz

775：2007/09/15(土) 22:28:44 ID:qy9+Uj8S
>>772
だといいなぁ
そう思っとくよ　ぎっくり腰慢性化しそうだし準備体操は怠らない様にしないとな

776：2007/09/15(土) 23:41:51 ID:Y5DzDKpI
>>764
>>766

なるほど！
ありがとうございます！参考になりました！

777：2007/09/16(日) 00:14:45 ID:tU2Dld8z
ヤベー、胸の肉がうざいわ～
シャツを着ると醜い。痩せたい
ショコで胸の肉おとせるかな？

778：2007/09/16(日) 00:54:30 ID:00tvmjlv
女性？だったらノーブラでやったらいいんじゃない？
まずよくゆれる胸から落ちるそうだから落としたくない人なんかは必死でブラは付けてやってると思う。

ところで風呂上がりに体重量ると増えるもの？
経験された方で教えて頂ければ嬉しい(´ー`)

779：2007/09/16(日) 01:07:43 ID:3NluCRWF
>>778
風呂上がりでしょ？
普通に汗かいて水分減ってるから直後は1キロくらい落ちるときもあるけど

780：2007/09/16(日) 01:09:05 ID:7EGdK1Nu
胸は落とさない為にｽﾎﾟﾌﾞﾗつけてるけど
ｹﾂ＆下腹の肉を落とすにはどっちがいいんでしょう？

●マッサージ効果のある下着をつけてショコ

●ノーパンor締付けないﾕﾙﾊﾟﾝﾂでショコ

781：2007/09/16(日) 03:21:32 ID:jMmFg8YZ
>>780ノーパン(下半身裸)で夏中やってたら一番お尻が引き締まりましたよ

782：2007/09/16(日) 03:46:22 ID:6E1XOuB8
ノーパン組みはユーツベにうｐしる。

783：2007/09/16(日) 05:59:40 ID:yvbT0vRU
さっきショコ終わった！
今日は30分できた…！


784：2007/09/16(日) 06:20:04 ID:PoRcJuly
今からショコりまくりんぐ

785：2007/09/16(日) 07:57:48 ID:n/FQsZcv
>>779
自分は増えてる時の方が多い
全身水分吸ってるからかな

786：2007/09/16(日) 08:02:51 ID:x7Zwcqgc
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






787：2007/09/16(日) 08:09:52 ID:PoRcJuly
50分ショコ完了！
35×45×12cmの手頃な台をコーナンで購入。
今まで新聞紙ガムテ巻きで、踏み心地フカフカして頼りなかったけど、これは実に頼もしい！
新しい踏み台でモチも上がる～

788：2007/09/16(日) 08:30:10 ID:tU2Dld8z
いえ、男です。胸が結構肉着いてるから
おとしたい

789：2007/09/16(日) 09:18:05 ID:3lIuLmme
>>788
今このスレの全ての住人が貴方に対する興味を完全に失いました

790：2007/09/16(日) 11:03:52 ID:Zm+5UG6o
>>778
髪の毛に吸収・付着された水分のせいで入浴前と体重が変わらない
もしくは100～200ｇくらい増えてるってのはよくある

791：2007/09/16(日) 11:06:40 ID:Zm+5UG6o
ちと補足
湯船に30分くらい浸かってじっくり汗をだしてると体重はいくらか減ってるけど
シャワーだと200ｇくらい増えてることのが多いかな
女性で髪がセミロング以上の長さだとよくある現象じゃないかなーと思う

792：2007/09/16(日) 11:50:21 ID:Yd+FGWtm
ショコ始めて一週間
体脂肪が多少減ったくらいで体重の変化はまだないけど
毎日やってる、っていう充実感がいいね
何もしていない時は何かしなきゃって焦ったけど
今は気持ちが安定していていい感じ！


793：2007/09/16(日) 12:31:22 ID:GA6Ywuqt
好きなPVとか見ながらショコっているので、30分やるのも苦ではなくなってきた。
ただ、問題が、ショコをやって水をカブ飲みしていたら、食欲がわかないことorz

794：2007/09/16(日) 12:53:18 ID:00tvmjlv
そうかー
湯舟浸かってたら汗かいたりで体重減ったり、シャワーのみの髪長めだと増えたりなんだなー
自分は後者で減っていたんだけど体脂肪までも激減で、風呂上がりの特殊な現象と思ったのでちと聞いてみますた。
サンクス(´ー`)
ちなみに朝量ったら更に減っていた。
これは純粋に喜べるよね？
多分生理終わって１日目だから減りがいいんだ。

795：2007/09/16(日) 13:07:28 ID:1PUg3igb
今日はだんながいるからショコできない…

796：2007/09/16(日) 13:51:14 ID:tHb28w2D
　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

797：2007/09/16(日) 14:10:06 ID:pMavh4b3
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯﾃﾙｰ♪

798：2007/09/16(日) 14:41:11 ID:hPF80CzC
>794
一日の中で変動があるのは当たり前。
体重や体脂肪率は、毎日同じ時間に同じ条件下で計って、
その推移を見るものだよ。

自分は朝起きてトイレ行った後に計るようにしてる。

799：2007/09/16(日) 15:02:18 ID:6bIW/Kn8
ショコ１時間終了！
まだ３日目だけど結構楽しくなってきたな


800：2007/09/16(日) 16:05:18 ID:3lIuLmme
二日目五十分かんりょ
足だっる

801：2007/09/16(日) 16:22:53 ID:6E1XOuB8
>>793
食欲が湧かないなんてうらやますい。

802：2007/09/16(日) 16:26:29 ID:6E1XOuB8
台を1cm高くしただけで、凄い効く・・・。

803：2007/09/16(日) 16:59:18 ID:CxvzY4CO
昨日から初めてみた
12センチの高さに通販カタログを積み上げテープで固定したものを使用
結構くるね ちょっと侮りすぎてたかも
体脂肪がまずいので、毎日続けられるようがんばります！

804：2007/09/16(日) 18:31:26 ID:yvbT0vRU
私はシカゴのDVDみながらやってる。
「こんなスタイルになりたい～」って感じでｗ



805：2007/09/16(日) 18:41:09 ID:19qcgQW2
>804
＞「こんなスタイルになりたい～」って感じでｗ
同じような感じで、マドンナのツアーDVD見ながらやってるよｗ

806：2007/09/16(日) 18:51:29 ID:SigBI4TS
８時からショコしようかと思ってるんだけど
下の人に迷惑になら無いかな～？マッとしいて
ゆっくり足踏みしてるからそれほど、うるさくないとは思うんだが
・・・ま、クレームきたら対応すればいいか

807：2007/09/16(日) 19:00:17 ID:556QWQNO
>>804
俺はインギーの昔と今のライブDVDを見ながらモチベーションを上げてる。

808：2007/09/16(日) 19:30:03 ID:f8bRDEjG
>>805
2人産んだ49歳のマドンナが完璧なスタイルでバリバリ踊ってるの見るとテンション上がるね
太って足がモタモタしたダンスのブリトニーもマドンナ見習った方がいいな
下積み長いマドンナとプロ意識の違いが歴然や～

809：2007/09/16(日) 19:30:16 ID:00tvmjlv
>>798
自分も毎朝トイレの後に量ってる。
たまたまお風呂の後はどうかなと思って量ってみたら減っていたから翌朝はもっと減ってるんだろうかと思ってみんなの経験から確証を得たかった。
それだけ(´･∀･)p

810：2007/09/16(日) 20:05:52 ID:6bIW/Kn8
ショコ30分終了！
これで今日１時間半したぞー

811：2007/09/16(日) 21:06:34 ID:FFjvHMXx
ショコ続けてる方に質問です。
台に昇るときと降りるとき、どちらも踵から着地してますか？

812：2007/09/16(日) 22:00:06 ID:ZuwYdDT7
>>806 マットとしてひいてるものってゴム板みたいのですか?近々マンションに引っ越すんですがゴム板四枚くらい引いてやれば大丈夫かな...とちょっと心配｡

813：2007/09/16(日) 22:05:59 ID:28HcvE4N
これ、筋肉はあんまりつかないんだよね？
短期間で体重そのままで体脂肪率が6%減ったんだけど…

814：2007/09/16(日) 22:25:13 ID:mH3BkM5N
>>813
体脂肪なんてその時その時によって変動するからあまり気にしすぎるのもよくないかも
本当にそれほど体脂肪が落ちたのなら食べなさすぎとしか考えられない

815：2007/09/16(日) 22:46:58 ID:0wvJjHO8
Ｄｒ.ドリトル観ながら１時間終了

同じ人何人かいそうだなー。

816：2007/09/16(日) 22:56:47 ID:x7Zwcqgc
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ




ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！








817：2007/09/16(日) 23:26:02 ID:4lqQKg2O
>>815 はいはいは―い！
初めて１時間に挑戦しました
最高！！

818：2007/09/16(日) 23:34:41 ID:IseWFdKW
本日1時間半終了。
最初の30分が、精神的にも体力的にも辛いけど、
30分を越すと、時間経つのが早い・・
ふしぎだ

ショコのおかげで、食生活も見直すようになったし、ものすごく健康体になった気がする。

明日もがんばるぞー


819：2007/09/17(月) 00:16:06 ID:IrddyIN+
5分前からショコ開始！
子供がまだ寝てくんないから開始時間が遅くなる･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･
眠たいからもう寝ようかと思ったけど30分だけやることにしたP(*´∀｀)ｑｶﾞﾝﾊﾞﾙｮ

820：2007/09/17(月) 00:35:12 ID:7rGzq9KD
>>813
体脂肪計はあくまで目安に使う物で、数値はあまり当てにしないほうがいいよ。
あてになるのは月平均でどの程度落ちたかぐらい。
自分も体重減らし始めると、まず4%一気に落ちて、そこからのんびり落ちてく形になるし。


質問スレから、
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけで変動してしまいますよ。

821：2007/09/17(月) 01:27:50 ID:IrddyIN+
ショコ１時間終━(^▽^)ﾉ━了！！
なんか気持ち悪くなってきた(;´Д`)
頑張りすぎた？
３０分の予定だったからな…
頭ふらふらするからもうクールダウンしたら寝ます(*´O)qﾞﾈﾑｩ
お風呂は朝から入りまつ
╋╋╋╋╋(　)╋╋
╋╋╋╋╋( )-╋╋
╋-∧＝∧-()|￣￣∥
╋(#´∀`)=3| // ∥
|￣Ｕ￣￣￣||＿＿∥
|　　　　　|╋╋╋
|＿＿＿＿＿|╋╋╋

ｵﾔｽﾐﾝ(o´∀｀o)ﾉβey②

822：2007/09/17(月) 01:39:34 ID:EIB/1LC6
体脂肪、1日内だけで４%は軽く上下変動するかなー


気になる人は細かく1日に何度も量ってみるといいよ
起床直後、御飯摂取前後、トイレ前後、風呂の前後、運動の前後、就寝前
1日の間でどれだけ変動があるのかよく分かるよ

シャワーの前後だと、後の方が足の裏に水分が吸収されて
電気の流れが良くなって体脂肪が上がったりとか
足の裏が完全に乾くと体脂肪がシャワー前と同じ数値に戻ったりとか
とにかくいろんな要因がある

1日1回量って月平均を取るのもいいけど、その前に1日の変動知ってたほうが
ちょっとの変動でいちいち一喜一憂せず冷静でいられるよ

823：2007/09/17(月) 03:41:58 ID:6LKzzGfO
>>821
╋╋╋╋╋(　)╋╋
╋╋╋╋╋( )-╋╋
╋-∧＝∧-()|￣￣∥
╋(#´∀`)=3| // ∥
|￣Ｕ￣￣￣||＿＿∥
|　　　　　|╋╋╋
|＿＿＿＿＿|╋╋╋

　　　　 ,r～～～～～､
　　　　(　　（ il　　　 ,　｝.／￣￣￣￣￣￣＼
　　　　 ﾚ~^^＼)r'^^~ヽl |　　やめられ
　.＿＿｣! ,_へ《 ､＿　 l! |　　マーシィえん
(0j)jjﾆﾆ(l)_H_)-(_h_)- |）.＼_　 ＿＿＿＿＿／
｛‐っlloT｛￣_)__､__.､ i´!　　　)'
｛三ﾖ.o｣)≧〉辷''''j"〈/
　　l　L__／ヽ_ﾆ´_／｀ヽ
　　ヽ___＿.　　て)､　　 l
　　　　　　＼.　＼＿/ .l
　　　　　　　 ）ー――ﾉ
　　　　　　 .（　 （ 　 （
　　　　　　　.とノと__ノ


824：2007/09/17(月) 06:22:23 ID:im6L+PcJ
>>818
運動開始30分頃から脳内麻薬を分泌すると聞いたよ。ランナーズハイてやつ。
30分、40分の時点で分泌される幸福物質の種類も違うから、私は有酸素運動に望ましいらしい50分間を守ってる。
頭もｽｷｰﾘするし達成感と充実感が凄い！

>>821
気持ち悪くなって頭ふらふらするなら酸欠だーよ。
呼吸も意識しないと。無酸素運動になってるんだと思うよ。

825：2007/09/17(月) 06:50:06 ID:J9ewqYel
>>824
ランナーズハイになれるほどの強度でショコってるのか・・・すごいな。

826：2007/09/17(月) 07:21:31 ID:qWxeLkEu
みんなすごいなぁ…
やりはじめて4日めなんだけど、私はまだ30分が限界。
なんか、ふくらはぎがパンパンになってきて。
休憩してやろうとしても足がダルくなってて(；・∀・)

私も50分くらいやれるようになりたい…

827：2007/09/17(月) 08:24:15 ID:KUjNjcH0
>>826
みんなそれぞれペースが違うから、焦らない方がいいと思います。
人と比べるより、自分の身体の反応をみて時間を調節するのが一番かと。

828：2007/09/17(月) 08:51:27 ID:4dXvEkQQ
変な顔文字とテンションの人がきませんように

829：2007/09/17(月) 10:11:38 ID:YT+KjTK6
朝ショコ一時間終わり！

830：2007/09/17(月) 10:48:47 ID:e5jm6E09
ショコはじめて約１ヶ月。併せてヨガと筋トレも少しだけやっている。
でも体重が2キロ増加…。生理も終わったし痩せる時期だと思うんだけど。
体は引き締まってきてるんだけど、体重はあまり気にしてないけど、
さすがに凹む…。なんでだろう。
高さは12cmくらい、毎日30分なんだけど。


831：2007/09/17(月) 10:57:36 ID:7rGzq9KD
ショコ自体は要素のひとつでしかないから。
心配なら食事メニューの見直しからはじめてみれば？
ショコ30分だと、3食で食事1回につき0.15合程度で釣り合ってしまうから。

浮腫んでいる場合もあるので、その辺は浮腫みずらい自分にはなんともいえないけど。

832：2007/09/17(月) 11:01:56 ID:9elaCeMm
>828
同意。ｷﾓｲ顔文字乱舞でうんざりする。

833：2007/09/17(月) 11:06:48 ID:PlZiLxMW
そんなことでうんざりするとか気分が左右されるのって
精神病じゃない？

834：2007/09/17(月) 11:09:57 ID:PhIRtqbT
多分イライラしてるデブには違いない。

835：2007/09/17(月) 11:55:02 ID:3V/1XxNy
私もマドンナのツアーＤＶＤやプロモを見ながらショコっている。
コンフェッションツアーは見ていて本当に面白いし飽きない。

もんの凄い努力家な彼女を見ていると、本当にモチ上がる。
自分は、ショコと一緒に筋トレをするようになってから、
さらに引き締まった。周囲はもう運動する必要ないじゃん！とか
言ってくれるけど、マドンナを見ていると、何か欲が出ると言うか、
さらに上を目指そうと思ってしまい、痩せて引き締まった今でも
毎日の運動は欠かせない。
垂れたケツとおさらば出来たのは嬉しいけど、これを維持しないとな。

836：2007/09/17(月) 12:12:54 ID:X2ZxR4di
皆さん、ショコ始めてふとももとかに赤い斑点(できもの？みたいな)がでてきたりしませんか？私だけ‥？

837：2007/09/17(月) 12:35:22 ID:YT+KjTK6
>>836
出来ないよ？

838：2007/09/17(月) 12:38:51 ID:S2dQgzb/
>>836
出来ないね

839：2007/09/17(月) 12:40:37 ID:UZQHrMfH
>>836
あせもだったりしない？

私は赤くはないけれどぶつぶつ出来たよー
まあ最初の３、４日目位にだけど

840：2007/09/17(月) 13:19:09 ID:YS17UWEg
ショコを始めてから、ちょっと歩いて買い物行くだけで、
汗が滝のように出る…。
前はそんな事なかったのに(・ω`・)



841：2007/09/17(月) 13:49:36 ID:pSoEWRG9
>>840
同じく。
ちょっと動くだけでタラーっとでてくるようになったよ。

842：2007/09/17(月) 13:54:14 ID:X2ZxR4di
週３位のペースなのですが、ここ二週間前からどんどん増えていくの‥

843：2007/09/17(月) 13:58:41 ID:0AIbFxAL
>>840 >>841

オメ！
新陳代謝向上による排出だろ
いらないもんどんどんだせ

844：2007/09/17(月) 14:06:12 ID:CEt3iVOg
>>836
できた…
赤いぶつぶつというか、何かかゆいなーと思ってかくと
今までそんなことなかったのに、
そこがばーっと赤いぶつぶつに腫れあがるようになった
なんかあせもとかいう規模じゃなくてほんとなんか違う生き物の皮膚のようになってあと凄く熱い
一日くらいほっとくとすぐ引く
血行がよくなってんじゃね？と言われたけど気持ち悪い…

845：2007/09/17(月) 14:24:32 ID:D2wtjPfa
背中にいま赤い湿疹がでてる…
汗疹のようだけどカサカサ乾燥してるから脂漏性湿疹かもしれん
汗腺が集注してるとこに丸くでるらしい



846：2007/09/17(月) 14:42:32 ID:GxwmrqtF
更年期障害過ぎると汗がいっぱい出るよ

847：2007/09/17(月) 14:43:55 ID:im6L+PcJ
ムダ毛の処理したあととかだと、汗にかぶれて出たりするよ。>>赤いブツブツ
特に、剃るより脱毛したあと。

848：2007/09/17(月) 14:46:35 ID:YS17UWEg
>>843
やった!!そういう事かぁ！。
何だかモチベーションあがるなぁ！
教えてくれてありがとう～！

849：2007/09/17(月) 14:49:34 ID:X2ZxR4di
ぢゃ別にショコする事自体は問題無いって事でいいんですかね??
このぶつぶつ治る日くるのかちと心配で(ﾟдﾟ;)

850：2007/09/17(月) 15:00:06 ID:xf1xbwP/
一応医者行っとけよ

851：2007/09/17(月) 15:01:23 ID:pqe3Ns/q
ショコ自体は関係なく、運動することによりその皮膚炎（？）が出るのじゃないか？
心配ならここで相談するより皮膚科行った方がよろし

852：2007/09/17(月) 15:05:07 ID:X2ZxR4di
>>850>>851
レス㌧。にきびっぽいのでそうなのかも。一応お医者様にみてもらいます！
ちょっと恥ずかしいけどお尻の方も酷いので(´;ω;`)

853：2007/09/17(月) 15:32:51 ID:ZalgzrGu
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！









854：2007/09/17(月) 15:39:01 ID:9bfZNShM
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは駆け足ｼｮｺか

855：2007/09/17(月) 16:10:48 ID:2L9sqPOH
ショコし始めてからはいいんだけど…準備がいつも、もたつく(;O;)
DVD用意してブロック置いて…って
でも今から頑張るぞ。
皆さんショコ以外に何かやってますか？

856：2007/09/17(月) 16:13:49 ID:UZQHrMfH
>>855
ショコのあと筋トレ(スクワット＆腹筋)
腰痛体操

食事制限(夜は炭水化物あまり摂らない)
野菜から摂る

水は２リットルほど飲むようにしてる

857：2007/09/17(月) 16:16:02 ID:xs11dLl3
>>856のレスで思い出したけど
食べ始めるときご飯から食べてしまうと脂質を吸収しやすくなるんだってね。
だから野菜から食べ始めるといいらしい。
たしかあのあるあるからの情報だけど

858：2007/09/17(月) 16:19:14 ID:B7Xfz4hz
ショコ１時間終了！
肩凝りの所為で途中からだるくてしんどかったけどがんばった
ちょいちょい水分摂ってたら親に「飲み過ぎじゃない？」って言われたけど飲まなかったらたぶんぶっ倒れてたな
今もなんかぼうっとする

859：2007/09/17(月) 16:19:37 ID:QSjzYIGi
>>857
たぶん、糖質を吸収しやすくなるんだと思う。
糖質が血中に多い状態で(高血糖で)は、食べたものが脂肪に変わりやすいので
まず食物繊維、たんぱく質、そしてご飯の順に食べるのが良いらしい。
その順番は最初だけでよくて、一度お腹にある程度食物繊維やたんぱく質が入ったら
後は適当に食べれば良いと思います。

860：2007/09/17(月) 16:54:41 ID:im6L+PcJ
>>857
そのあるある観てたかも。
だけど確か、血液型か体質だったかで、野菜から食べ始めるかご飯から食べ始めるか違いがあったと思うよ。

････あるある情報だけどねー。

861：2007/09/17(月) 17:13:01 ID:6iCgTFeb
五十分弱かんりょ
なんか測ってみたら俺の踏み台5センチぐらいしかなかったわ
一冊足したら7センチになった　ひっく
でも結構効いた気がする　足だるっ

862：2007/09/17(月) 17:15:07 ID:2L9sqPOH
856さん頑張ってるんですね！ｽｺﾞｲなぁー
私はまだショコ30分が限界です。
ショコどの位やれば、ウォーキング一時間と同じ位の運動量になるんですか？
同じ一時間なのかな？

863：2007/09/17(月) 17:42:06 ID:UZQHrMfH
私はあるある観てないや
何か本で読んだ気がする

>>862
ショコ意外は毎日やってたことだから特に努力はしてないですよー
ショコ自体は１０日前くらいから始めたばかりだから毎日２時間位しか
出来ないし……

864：2007/09/17(月) 17:48:21 ID:HwcQPlA2
>>859
良いこと聞いた。やってみる。

865：2007/09/17(月) 18:20:27 ID:2L9sqPOH
863さん２時間ですか？？他の人も一時間以上とか本当にすごい。
私は、縄跳びよりウォーキングより自分に向いてるかも？と思ってますが…
部屋でできるのがいいですね
下半身痩せたいよー！！

866：2007/09/17(月) 18:41:00 ID:pS4Vkchb
まだ暑くて再開できない

867：2007/09/17(月) 18:44:55 ID:pxk9SfL/
だから太るんだよ

868：2007/09/17(月) 20:05:30 ID:UdaJ11i2
生理中で一日目二日目サボったけど今日から再開。
４０分ゆーっくりショコりました。
心なしか下半身に効いてきた気がします。

869：2007/09/17(月) 20:39:29 ID:y83qZul2
骨盤の歪みからかX脚で、昇降してると膝の内側ががつんがつんぶつかるんだけど、やっぱ骨盤歪んでると下半身の肉落ちにくいのかな?
上半身の肉はわりとすぐ落ちてくるのに…

870：2007/09/17(月) 21:17:16 ID:h57EMTEz
世界柔道ショコ終了

いやーいい試合の時は時間が短く感じられるなー

871：2007/09/17(月) 22:09:56 ID:khStXObL
>>869
それって膝の内部で何かがぶつかってる音がするってこと？
それとも、両膝の内側がぶつかるってこと？

872：2007/09/17(月) 23:28:29 ID:seuYibE/
>>869一緒だ。
私も体重とかｳｴｽﾄは順調に落ちてるのに、下半身がﾋﾞｸともしない…
整体とか行って矯正してもらわないとﾀﾞﾒなのかな。

873：2007/09/17(月) 23:38:07 ID:7ryAshU/
>>869,872
ショコとあわせて骨盤矯正の体操とかストレッチを追加してやってみたら？

874：2007/09/17(月) 23:50:42 ID:6Onh5JOu
ショコはじめて心なしかふくらはぎを掴んだ感じが
細くなったような気が…
そういや見た目もほんのちょっとだけどスッキリしてきたかも！

ふともも脂肪だらけでつま先ショコしてたから
効果早いのかなぁ。


875：2007/09/17(月) 23:51:56 ID:9ImwTSqz
下半身は体内の水が関係してるらしい
臓器に無駄な水が溜まると下半身太りになりやすい

とか漢方の先生が言ってたような
ｽﾚﾁすまん

876：2007/09/18(火) 00:06:05 ID:oAXaNIzB
Ｘ脚のままｼｮｺ続けて膝に負担をかけ続けたら
変形性膝関節症になりやすいんでない？
これはＯ脚にも言えるけど。
整体か病院に言って、医者などのアドバイスを受けてから
やった方がいいよ。
膝は命だよ・・・と、変形性膝関節症で手術した私が言ってみる。


877：2007/09/18(火) 00:48:39 ID:29CnGqFg
ショコはエアロビ系よりも膝に優しいかと思いきや
実はそんなことなかった
階段も微妙に違和感あるし・・病院行ってもなんともないって言われるしｏｒｚ
やっぱりシューズ履いたほうがいいと思うけど、やり辛いんだよなぁ・・
20前半なんだけど、ちょっとした段差からジャンプとか
怖くて出来なくなってしまった

878：2007/09/18(火) 01:06:33 ID:GBSJiPIW
たまに靴の話題が出るけれどアーチフィッターの室内履きいいよ。普段にでも使えるし。
スリッパ型だけどマジックテープで自分の足に合わせられるのでスポっと脱げてしまう事もない。
何より土踏まずの刺激が気持ちいい。


879：2007/09/18(火) 01:11:27 ID:xr+39Y0C
>>877
参考になるかどうかわからんが
ttp://www.hizatuu.com/archives/cat57/index.html

880：2007/09/18(火) 01:16:01 ID:j/G5LOQ6
>>871さん
両膝の内側がぶつかり合うっていう事です。
今は足が太いのも関係あるかもしれないけど、普通に両足つけて立とうとしても、膝同士がぶつかり合ってぐりぐりなってきちんと綺麗に立てません
整体行きか…

881：2007/09/18(火) 01:19:22 ID:abrPRwXG
>>877
逆だろ？

882：2007/09/18(火) 01:21:17 ID:abrPRwXG
>>881
ごめん。
エアロビか。
エアロバイクと間違えた。

883：2007/09/18(火) 03:13:05 ID:mj0cI0RZ
今からショコるぞー！"ミ,,ﾟДﾟ彡"
ショコage

884：2007/09/18(火) 03:15:18 ID:mj0cI0RZ
ageてないしorz

885：2007/09/18(火) 03:20:41 ID:+EhHMcFT
こんな時間にｼｮｺ乙！

最近またｼｮｺ始めようと思ってたのに捻挫‥
あーあ＼(^O^)／

886：2007/09/18(火) 03:30:27 ID:twgcn4QK
毎日一時間半やれるようになった
普通に飯食っても大丈夫そう～
いつもは控えてるけど、たまには普通に飯食って
我慢し無いようにするか
目標＠マイナス９キロ

887：2007/09/18(火) 08:40:25 ID:5+QzsFQK
東北は大雨で学校休みなったから朝ショコしよう！
寒いし体温上げなきゃな。

888：2007/09/18(火) 09:02:46 ID:EVdqIBUg
ｫﾊ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｮｩ!
昨日ショコ夜１２時から始めるハメになって、そしたら待ちくたびれて眠くなってきちゃった。
で…

寝ちゃった(;´Д`)=3

物凄い罪悪感。
今日こそは寝ないで頑張る！
その前に早い時間にショコ出来ますように((人д｀o))ｫﾈヵﾞｨ

889：2007/09/18(火) 09:05:10 ID:DKlJzaak
>>886と目標が同じだ。なんかモチ上がる。
一時間半ショコできるように朝早く起きようともくろんだがあえなく失敗。
一時間は帰宅してからやるとして、明日はがんばるぞー。


890：2007/09/18(火) 09:09:57 ID:/++EPlT0
>>884　IDもorzじゃん

891：2007/09/18(火) 09:24:57 ID:vH5X6Ux3
>>821=>>888
あーあ来ちゃったよ…

892：2007/09/18(火) 09:41:12 ID:vD1tIg5y
>>888
しろよ。

893：2007/09/18(火) 10:58:37 ID:W7zCk+fv
今日は散歩しない分やろうかと思ったら諸事情で15分で終了
こんなんでも意味があるといいですね＾＾

894：2007/09/18(火) 11:04:35 ID:aP55JTDJ
ついにきた。順調に落ちてたのにここ１ヶ月体重も体脂肪も変化無し。
原因はまぁなんとなくわかってる。ｼｮｺの回数減らしたのと就寝前の
飲酒・・・

895：2007/09/18(火) 11:12:45 ID:MvEVibdL
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







896：2007/09/18(火) 12:57:12 ID:U4K5Otcd
>888
半年ROMってろ。

897：2007/09/18(火) 13:27:41 ID:+muxEXEk
雑誌高く束ねてその上に乗って(ショコ台はそれよりも高く雑誌を積む)ショコしたら､下の人に迷惑にならないかな?


マンション住まいになるけどショコは続けたくてさ(´`)

898：2007/09/18(火) 13:56:40 ID:vH5X6Ux3
おまえんちの構造や階下の住人の聴力や性格までわからん
この質問はもううんざり
誰かが無責任に「迷惑にならない」と言えば喜んで続けると？

899：2007/09/18(火) 13:59:32 ID:j7mxB2S6
あんまりカリカリすんな

900：2007/09/18(火) 14:13:42 ID:w9maQLXf
階下への音対策はテンプレにちゃんと書いてあるしな…。

しかし雑誌でそんなに高くしたら不安定で危ないんじゃね。
それでもし転んで怪我しても知らんがな。

901：2007/09/18(火) 14:17:13 ID:5yL0C0HN
２週間もやってないけれども１キロ減った


今日も最低１時間はやんなきゃなー

902：2007/09/18(火) 14:57:47 ID:+muxEXEk
>>899 >>900
イラつかせてしまったみたいだね｡ごめん!テンプレ読んでゴム板と雑誌どっちが消音効果あるんだろうと思いレスしました｡

そうだね｡実際下の階で聞いてみなきゃわかるわけないからクレームくるまではやるかな...｡


確かに危険ではあるけど自分器用だからおK｡

903：2007/09/18(火) 15:17:17 ID:zcGR9lma
悪く言いたいわけでないけど、文章を見る限り器用には特に感じないが・・・
ゴムマットなんてそう高いものでないから買っても損はないんじゃね？

904：2007/09/18(火) 15:17:52 ID:w9maQLXf
>>902
弘法も筆のｒｙ
猿も木からｒｙ
河童のｒｙ
まぁ、そのなんだね、やるなら気をつけて…。

だが本当はEVA素材やコルク素材のマットを複数重ねでやった方が
やっぱり安全だと思う。
怪我したらショコどころじゃないでよ。

905：2007/09/18(火) 17:24:08 ID:+muxEXEk
>>903 >>904
そうだね～｡踏み外したら間違いなく捻挫してショコれなくなるね｡じゃぁそれ系の板数枚積み重ねて吟味してみるよ｡助言ありがとう!



906：2007/09/18(火) 18:34:32 ID:osgrOjes
今日もショコショコショコレンジャー♪

907：2007/09/18(火) 19:46:41 ID:zksj4snw
ショコしてて、着地する時斜めになってしまうんです。
これは骨盤が歪んでいるって事なのかな？
上手く説明出来なくてすみません(´･ω･｀)

908：2007/09/18(火) 19:58:24 ID:vglogw66
水道水と烏龍茶ならどっちが良いですか？

909：2007/09/18(火) 20:02:26 ID:YofVDadZ
>>908
ミネラルウォーターがいいんじゃ？

910：2007/09/18(火) 20:05:08 ID:vglogw66
ミネラルウォーターが無いので聞いたのですが、止めたほうがいいですかね(´･ω･｀）

911：2007/09/18(火) 20:10:36 ID:xzzBHvM0
ミネラルウォーターを買ってくるのが一番手っ取り早いけど、
どうしてもその2択なら水道水を沸騰させて湯冷ましにしたら？
そのままだと気になるだろうし、
烏龍茶だと利尿作用が強いから何度も中断することになりそう。

912：2007/09/18(火) 20:33:06 ID:5yL0C0HN
やんべーモチ下がってきたぜ…


今日まだやってない

漸く足引き締まってきたんだけれども
１時間やる気しねぇorz

913：2007/09/18(火) 20:55:38 ID:oAXaNIzB
そういう時は「明日はがんがるっ！」と叫んだ後に
素直に休もう。

914：2007/09/18(火) 21:00:15 ID:AYF1D+G/
１時間やった！家族のいる部屋でやってるから(迷惑ｗ)
クーラーつけてるけど汗がハンパねぇｗｗｗ

915：2007/09/18(火) 21:26:06 ID:6DazCTEK
50分ショコ完了～
自分も昨日はやる気が出ず休んだ。で、いっぱい食べた。
今日はいつも通りのメニューでショコ。
ショコ二カ月記念日だ。履けなくて放置してたジーンズが入るようになったー。

916：2007/09/18(火) 21:37:04 ID:DKlJzaak
みなさんショコ頻度はどれくらい？
自分はなかなか週３から変えられない…。

917：2007/09/18(火) 22:02:54 ID:PWkoTINi
みなさんはどのぐらいの高さでやってますか？

918：2007/09/18(火) 22:05:35 ID:YofVDadZ
12cm

919：2007/09/18(火) 22:14:36 ID:EVdqIBUg
１１センチ

ショコ１時間頑張るぞ！


920：2007/09/18(火) 22:18:14 ID:osgrOjes
体重が重い人は膝の負荷を減らす為に低い台でやろう♪

921：2007/09/18(火) 22:43:09 ID:OkQP459d
9センチ→13センチにアップしたら脇の下からの汗がすごい

922：2007/09/18(火) 23:08:43 ID:17Mt3XPN
これやってるとき、
麻原のテーマソングが頭から離れなくなる‥‥。

923：2007/09/18(火) 23:13:30 ID:+muxEXEk
>>907 私もなる｡そしてショコ後股んとこの間接に違和感感じる｡台が曲がってるのかと思いきや違ったし...何なんだろうね｡

924：2007/09/18(火) 23:22:38 ID:MvEVibdL
(＾ω＾)
松茸いただいちゃったからすき焼きにしちゃった…

勿論、〆におうどん入れちゃった。
お腹いっぱい頂きました。orz




ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






925：2007/09/18(火) 23:23:25 ID:rO7AOgi8
ショコって胸の肉落ちる？

926：2007/09/18(火) 23:29:53 ID:a47v/SSE
>>922

今日それ思った！

927：2007/09/18(火) 23:35:12 ID:ys8iERMF
>>925
一応ブラつけてるけど私もそれ心配…

928：2007/09/18(火) 23:36:34 ID:b/BPeqUk
アタシ胸つかんでやってた。
ブラしたら汗疹出来そうで・・・。
あ、つかめる程の大きさです、はい。

929：2007/09/18(火) 23:43:14 ID:db5mVxkJ
３週間の結果

身長：170
体重：75→72.5
性別：♂
時間：30～60分
高さ：12ｾﾝﾁ
頻度：３回／週



930：2007/09/18(火) 23:51:15 ID:v/3zfBmx
>>922
考えないようにしてるよｗ

931：2007/09/18(火) 23:53:18 ID:EVdqIBUg
１時間４０分終了。
２ちゃんねるに夢中になりすぎてあっという間だった。
ブラしてても胸の肉落ちた…ような希ガス＿|￣|〇ｶﾞｸｯ

932：2007/09/18(火) 23:59:44 ID:jgNY5H6V
大好きなバンドのアルバムフラゲしてきたんで流しながら昇降中。
只今6曲目。異様に楽しいｗｗｗｗｗｗ

933：2007/09/19(水) 00:27:50 ID:rIugSnc2
ショコ中はあまり汗をかかないのにショコ終了後ストレッチをしていると
大量に汗をかくんですがこれって異常なんでしょうか？

934：2007/09/19(水) 00:28:24 ID:BtogHhV9
いや男だから胸の肉落ちて欲しいのよ

935：2007/09/19(水) 00:56:53 ID:vqtEzmXt
男はそのままやれば落ちるんじゃない？

女は落としたくない人はブラ必須
でも毎日洗うのﾏﾝﾄﾞｸｾなのでTシャツの上にブラ装備ですよ

936：2007/09/19(水) 01:41:43 ID:R03CJ2yd
まとめサイト見ると「負荷あげたい場合は台の高さあげるよりテンポアップなどにしとけ」ってあるけど、
ここ見ると台の高さ上げる人も結構いるんだね
今10cm以下の高さでやってるから迷うわ
台の高さ上げた人に聞くけど、膝痛くなったりふくらはぎ太くなったりしてない？
体重の減りは良くなった？

937：2007/09/19(水) 02:13:34 ID:7D3uV6TC
ビール500を２本、酎ハイ500を２本とつまみこれだけで最低2000キロカロリー
は行ってる。これをやめないと更なる飛躍はないが・・・・・・でもこれで現状
維持できるんだから凄いよね。

938：2007/09/19(水) 02:38:16 ID:E4PKu29P
今日から４キロ分の本を詰めたリュックを背負ってｼｮｺ始めたけど、まじでキツイわー
でもｼｮｺをやり始める前の自分にはこのリュック３つ分の肉が付いてたと思うと……モチベ上がるｗｗ

939：2007/09/19(水) 03:16:46 ID:3XroRBUD
ジョギングで軽く走ってるくらいのペースで昇降を60分やってるから気持ちイィ。

940：2007/09/19(水) 03:50:54 ID:AZSQEFXo
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってつまり、ただの荒らしじゃね？

941：2007/09/19(水) 04:03:57 ID:nFinWcSR
1時間大体３００キロカロリーで計算してやってるんだけど
ｼｮｺったあと30分ぐらいは脂肪を燃焼してるって話だけど
その分って何ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい消費してるもんなんでしょうか？

誤差みたいなもんかのぉ

942：2007/09/19(水) 04:45:06 ID:KvVSbC2u
踏み台昇降再開したいと思います。
体型がほんとにヤバくなってきたのでここのみなさんを参考に(目標に)続けられるよう頑張ります。

とりあえず10分だけやってみました。
今後時間を増やしていきます。

943：2007/09/19(水) 05:17:18 ID:C3y9wNoY
>>941
状況による
座ったり寝転がったり、完全に休息してれば少ないと思うけど
整理体操など動けば運動中の消費カロリーの５０％消費が可能みたい

944：2007/09/19(水) 07:04:00 ID:b5flF2lP
>>936
10cm以外って低すぎるぐらいだし足なんて太くなんないよ
そもそもショコぐらいで、太くなるような筋肉付きません
結構なピザなら膝が痛くなる可能性はあるけど…

>>940
そうだよ
だから相手にしないで下さい
また最近相手するヤツが増えてきて困る

945：2007/09/19(水) 07:23:28 ID:Hi5UdMaZ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは以前真面目に誰かにアドバイスしていたし
荒らしじゃないと思うが。


946：2007/09/19(水) 07:24:14 ID:ww3RHwL7
２時位から１時間位やって、そのあとスクワット５０回
腹筋１００回
そんで柔軟体操

マッサージ


ここまでショコ開始から１時間半と少し

その後に、誘惑に負けて３時すぎにたまごかけ御飯とウインナー、ハーゲンダッツorz


しかも４時位に寝たorz
それで今起きたわけだけれど、今日は２時間程やって筋トレも倍だな…

947：2007/09/19(水) 07:43:31 ID:3YcgGxuU
せっかく成長ホルモン出てる時間に起きて体動かすなんて
夜中安静にしてる間が一番体重減るんだよ
もったいないよ
12時から3時くらいまでは可能な限り寝ましょう

948：2007/09/19(水) 09:17:42 ID:ww3RHwL7
>>947
イイ事聞きました。どうもありがとう


さっき５０分ショコして、今筋トレ終ったところです
夜はもっと昨日より早めに始めます

949：2007/09/19(水) 10:13:05 ID:Nz7+kFD2
朝から30分ちょいｵﾜﾀよー(（（^o^））)

950：2007/09/19(水) 11:01:42 ID:Wwk1qUm9
一時間終了！
気持ちいい汗かいたよ。

951：2007/09/19(水) 11:05:13 ID:gi7NwNXV
(･ω･)
昼ご飯前ショコ終了！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




952：2007/09/19(水) 11:14:14 ID:jryrpQ+w
今の服ってあんまり胸ないほうがきれなシルエット出るんだよなあ



953：2007/09/19(水) 11:54:07 ID:d3UOSGWr
>>952
チュニックとかワンピってデザインによっては
胸の大きい人が着るとマタニティにみえるよね。
自分はその点は大丈夫・・・。

ショコやってると途中で足首が痛くなるときがあるけど、
低くした方がいいのかな？
今１３ｃｍです。

954：2007/09/19(水) 12:01:32 ID:G7ub+0mS
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










955：2007/09/19(水) 12:13:36 ID:HsZKKoc9
>>925
カップはそのままでアンダーが減ったから、胸の脂肪も減ったことになるけど
デブ故の”嘘”乳だから減っても気にしてない。
本当に胸の大きい人は減らないみたい。

956：2007/09/19(水) 12:26:08 ID:rTDMLhOG
今日からはじめます！
やり方ぐぐったんですけどよくわからなくて…
上り下りしてから向き変えてまた上り下りすればオケ？
阿呆ですみません。

957：2007/09/19(水) 12:32:04 ID:FehJWC/E
>>956
まとめサイト読め攻撃開始！

958：2007/09/19(水) 12:34:02 ID:hPYq6Sv+
ショコのおかげ(多分)でご飯我慢しなくとも全然太らなくなったー｡本当この運動を編み出した人に深く感謝します!

959：2007/09/19(水) 12:40:21 ID:UXd7DHi3
2日さぼっちゃった｡｡今日からまた開始します!

960：2007/09/19(水) 12:41:46 ID:b5flF2lP
自分も。
最近疲れて夕飯後動かず寝ちゃうことが多いんだけど、体重増えてない。
ショコ様様だ。

961：2007/09/19(水) 12:56:14 ID:48wWjT35
休んじゃったーとか高さどうしたらいいのーとかどうでもいいから1ヶ月以上続けた人の結果報告プリーズ

962：2007/09/19(水) 13:16:55 ID:gffw8dNT
まとめサイトの成果報告はさぼりたい時に見るとモチあがるね

963：2007/09/19(水) 13:17:34 ID:zpBybtBt
捨てる予定だったジャンプを積んで10ｃｍの踏み台作成
はりきって1時間に挑戦すっごい汗出るねー！
今朝体重量ってみたら1ｋｇ減ってたすげえ！
11月に友人の結婚式があるのでそれまでに少しでも痩せて
買ったかわいいワンピが似合うようになれますように…
今は痩せ型の母ちゃんの方が似合うわ…orz

964：2007/09/19(水) 14:17:51 ID:ks0gSbAP
毎日踏み台1時間と半身浴30分をやってたら
日常生活でも汗がダラダラでるようになった
たいして厚くない時でも出てくるんで正直困ってる
汗かくのもいいんだか悪いんだか・・・

965：2007/09/19(水) 14:38:03 ID:WQlRY9Hh
排卵期はモチどん底orz
体重も体脂肪も増えてたし頭から足の先までダル～～～
皆頑張ってショコってくれ
今日は冬眠しるorz

966：2007/09/19(水) 14:56:44 ID:4+2Be3pj
>>965
君の分まで私がショコってしんぜよう。


ショコ歴１ヶ月の成果報告。約４㎏痩せました。
生理中サボったりしたので、多分30日間のうち23日間くらいしかしてません。
基本は70～80分、歌いながらのショコです。お腹周りと顔が痩せました。


967：2007/09/19(水) 15:32:55 ID:CT/NFy6m
>>966さん
すごい！あたいも頑張んなきゃと思います！
腕もﾌﾞﾝﾌﾞﾝ振ったりしました？
食事制限も？？良かったら教えてください♪
私は１ヶ月前からﾋﾞﾘｰ、約一週間前からｼｮｺ取り入れて、ふくらはぎ1.5㌢減りました。太ももがなかなか…

968：2007/09/19(水) 15:36:09 ID:KUfrI2iu
>>961
５ヶ月マイペースにショコして-10kgな私がきましたよ｡
まだ先は長いけど…やはり楽しみながら減量出来るショコは偉大だな｡

969：2007/09/19(水) 16:42:59 ID:WQlRY9Hh
>>966
ありが㌧
よろしくお願いしまつ


ο(　_▽_)ο＜zzzzz

970：2007/09/19(水) 16:46:09 ID:zQtAGaHp
>>953
爪先立ってやったりしてない？
足首に負担かかるらしいよ

971：2007/09/19(水) 21:42:54 ID:CT/NFy6m
ｼｮｺ35分やってきましたー
いつも20分くらいだから、すっごく嬉しいです

１、２時間やっている方へ質問なんですが、
休憩なしでぶっ通しですか？
手にはﾀﾞﾝﾍﾞﾙなど持っていますか？
教えてください、お願いします（　´∀｀）

972：2007/09/19(水) 21:51:40 ID:ww3RHwL7
最近変な顔文字使ったり他人が気になってしょうがない教えて厨多いねー…



さて夜のショコ始めようかな

973：2007/09/19(水) 21:53:50 ID:BtogHhV9
ショコ20分
腕立て伏せ20×3
腹筋40×１
背筋30×１
痩せるといいなあ

ちなみに5時頃に松屋で飯食ったから夜は食べてない。今ごろ腹減ってきた

974：2007/09/19(水) 21:56:34 ID:3l6hd2rn
自分もこれから60分ショコ。
たまには120分くらいやりたいけど、何しても飽きる…。
早く帰ってこれたし、これから頑張ってみるか。

975：2007/09/19(水) 22:01:49 ID:mucT0PeH
貸してもらったムトゥ踊るマハラジャに今頃になってハマった。
こいつを見ながらだとショコがはかどるはかどる。

976：2007/09/19(水) 22:03:05 ID:Nz7+kFD2
本日二度目15分おわたたたたた

977：2007/09/19(水) 22:05:22 ID:gi7NwNXV
(｀･ω･´)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


涼しくなると食べ過ぎちゃうけど頑張るぞぉっ！




978：2007/09/19(水) 22:09:20 ID:1FZMxxmj
昼にステッパー15分＋ショコ15分
夜にショコ60分

日課終了。今オワタ。

やんわりストレッチして今から半身浴いってきま ﾉｼ


979：2007/09/19(水) 22:21:44 ID:l1c9duGJ
>>943
遅レスだけどサンクス。
ｼｮｺった後は30分ぐらい休憩して風呂浴びてたけど
それぐらいの効果なら忙しい時は休憩短くして
すぐ風呂浴びちゃってもよさそうね。

でもなんで風呂浴びると脂肪燃焼効果が無くなるって言われるんだろ。

980：2007/09/19(水) 22:38:45 ID:MMGoOabF
２時間ｼｮｺった！さすがに疲れたー！

981：2007/09/19(水) 22:56:12 ID:G00JYD+B
>>980お疲れ様でした！
今から今度は私がショコってきまつ。
食べ過ぎた分を消費するぞ(`∀´)q
>皆さん
情報交換したりしていいんだよね？そーゆー場所なんだよね？？経験聞いたりしたらいけない？
行ってきまつ。

982：2007/09/19(水) 22:59:36 ID:ww3RHwL7
>>981
いいんじゃない？経験とか報告はさ

私は今夜の３０分終った
981もガンガレ

983：2007/09/19(水) 23:38:44 ID:8hpzBwCY
空気を読め。全てはそこからだ。

最近ほぼ毎日ショコできてて嬉しい。
明日もまた頑張ろう。

984：2007/09/19(水) 23:45:04 ID:og3WmtPF
５月から水泳始めて、週 ５ ×１.５Km でもピクリとも体重落ちず
ショコを週 ４でプラスしてみました。３週間で５０．８から４７．４ｋｇ。
水泳の効果が出始めてた時期かもしれないけど、
ショコやって良かった。

今日は、ルパン三世のCDを聞きながら、ノリノリ６０分。
夢はでっかく、不二子体型目指して頑張る。


985：2007/09/19(水) 23:57:12 ID:N74OUEAK
●年齢・性別： 39　♀
●期間： ２ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 86→82
●体脂肪率の変化： 42→40
●サイズの変化： 特に減ったのは腰、顔、太股
●昇降頻度： 週４～５日
●昇降時間： 30分～50分
●台の高さ： 10ｃｍ、時々15ｃｍ（その時は３０分のみ）
●昇降以外にやっていたこと： なし　食事制限も全くなし
たまにドカ喰いしても、体重が増えなくなりました。
これからもこのスレに励まされつつ頑張ります。




986：2007/09/20(木) 00:01:38 ID:/JY45jXe
やったよ!1ヶ月半程の停滞期からやっと抜け出せそうだ!
なんと脹ら脛と足首が0.5cm細くなってたんだ!
ﾓﾁ急上昇して、今日はいつもの2倍もｼｮｺってしまったよ!
ﾔｯﾎｰ!

987：2007/09/20(木) 00:05:14 ID:2LDVHiAK
>>986おめ！
５０分だけど終了。
排卵痛とやらで右腹に鈍痛があってしんどかったけど頑張って５０分なんとか乗り越えたわ…。
今日一日だるかったけど明日は元気にショコできるかな。

988：2007/09/20(木) 00:10:57 ID:5/ayjcgj
音楽聞きながら20分のショコ終わった。
元々が汗かきなのですごい運動したみたいな状態です。
時間伸ばしていきたい。

989：2007/09/20(木) 00:31:50 ID:v9QsrP6p
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月半
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→54.4kg
●体脂肪率の変化：27%→26%
●サイズの変化：会社の制服の腹回り＋太ももが相当ゆるくなってきた
●昇降頻度：週５以上
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm強
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(1200kcal)、寝る前４時間は食べない、時々スクワット

月初めに報告してるけど、停滞期抜けた記念にｶｷｺ。
ほぼ毎日やるのに慣れてきたので、このまま半年くらいは続けたい。

990：2007/09/20(木) 00:34:31 ID:EZ0dezyj
●年齢・性別： 20　♀
●期間： 3週間
●身長： 154
●体重の変化： 48ちょい→46.35
●体脂肪率の変化： はかれないので謎です
●サイズの変化： 足が綺麗になった気が。下腹もちょっと減った。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 15分～２時間までバラバラ
●台の高さ： 10ｃｍくらい？
●昇降以外にやっていたこと：散歩、ショコ後のストレッチ、一人で居るときは晩ご飯少なめに

こんなに効果があるとは思わなかった！
ホントびっくりです。ちなみに、二時間はゲームやってたらあっという間だった。
体重減った以外にも、階段の上り下りとか急なダッシュでそこまで息切れしなくなった。
ありがとうショコ、これからも続けるよ！

991：2007/09/20(木) 00:45:39 ID:vXCL4ui8
>>981
そういうのはいいけど、でつまつ口調とか顔文字は好まれないよ

992：2007/09/20(木) 02:07:13 ID:WTlRKPKg
1ｃｍ台を上げただけでこうも違うとは(･∀･)/
太腿が筋肉痛になったと思ったら、見る見る引き締まって5cmも締まった(･∀･)
13ｃｍと14ｃｍが自分の境界線だったんだね。14ｃｍ(･∀･)イイ！！

993：2007/09/20(木) 04:10:46 ID:0B6OZNQv
●年齢・性別： ３０　雌
●期間： ２週間
●身長： １５５
●体重の変化：６２→５９
●体脂肪率の変化： 計って無いです
●サイズの変化： ズボンとブラがワンサイズダウン・・・
●昇降頻度： 毎日１時間半
●昇降時間： ばらばらですが１７～２１時辺り
●台の高さ： ２０センチ前後、かなり高いですが慣れました
●昇降以外にやっていたこと： 柔軟、マッサージ、ストレッチ５０～１５０
腹筋３００回、カロリー減食事１５００前後

６０㌔から一ヶ月ほど５０㌔代にいけなかったので
めちゃめちゃ嬉しい
前は食べないダイエットでしたが今は食事を特に気を付けて
たんぱく質、野菜、繊維を考えてバランスよく食べてるつもりです
ちなみに手には５００ミリペットボトル持ち、振りまくってます！
今月はあと１０日ほどですけど目指せ５７キロ！
来月は５５キロ切りたい！いや切らせるよう頑張ります

走り出した私を見て下さい！


994：2007/09/20(木) 04:12:24 ID:0B6OZNQv
訂正
ストレッチ５０～１５０ ×
スクワット　○

ストレッチもやってますけどね５０～１５０じゃわけわからんですよねミスです

995：2007/09/20(木) 05:25:21 ID:0B6OZNQv
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190230205/l50


996：2007/09/20(木) 08:23:00 ID:kEFGOeL8
今日から始めようと思っています。
ひとつ質問なんですが、呼吸は普通でいいんでしょうか？
効果的な呼吸法とかあるんでしょうか？

997：2007/09/20(木) 09:11:37 ID:mF6+8CC6
>>995

乙！
だけど、次スレって書いておかないとスルーされて
重複スレ立っちまうぞ

と、いうわけで、

次スレ　☆踏み台昇降DEダイエットPart67☆

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190230205/l50


998：2007/09/20(木) 09:41:32 ID:k61i+Lou
やばい１週間以上さぼった
なんか元通りになっちゃったような気がするお

梅ー

999：2007/09/20(木) 10:08:01 ID:L4MEdSAj [1/2]
>>996
普通で良いと思います。息止めないようにすれば。
(止めたら無酸素運動になるし)

1000：2007/09/20(木) 10:09:18 ID:L4MEdSAj [2/2]
1000ならみんなショコで楽しく無理なく目標達成！！！！

1001：Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。