☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆

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1：03/02/27(木) 16:27
立ててみました。

＜前スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

踏み台昇降の基礎知識は>>2-4
※必読!!読まずに質問するﾔｼはｽﾙｰだ！


2：03/02/27(木) 16:27
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。


3：03/02/27(木) 16:27
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!



4：03/02/27(木) 16:28
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。


5：03/02/27(木) 16:29
では後は宜しくどうぞ♪

ここ見てスタートして現在4週目。元体重58.2㌔→現在55.0㌔
です。踏み台と腹筋背筋以外は特に何もしていません。

6：03/02/27(木) 16:36
乙

7：03/02/27(木) 16:42
>>4の豆知識に追加
・踏み台昇降は骨密度を高めるので、骨粗鬆症予防効果あり。

さらに>>2に追加。
＜踏み台昇降とは＞
台を一定のテンポで上ったり下りたりする運動。


>>1ﾀﾝ 乙！ありがとね。


8：03/02/27(木) 17:14
いやいや、前スレ967さんのお陰です。ここでもお礼申し上げる

967さん乙♪

9：03/02/27(木) 18:47
乙
今日は20ちょいを30分やりました

10：03/02/27(木) 20:56
1ﾀﾝ乙～
週5回ペースでやってるよ～
今日は目標30分！

11：03/02/27(木) 23:26
私も最近さぼりがちなのですが
このスレを励みに頑張ります。
　　　　　

12：03/02/28(金) 00:01
やりだすと平気だけど始めるまでがしんどい

13：03/02/28(金) 00:22
ありがとう！昇降スレ！

14：03/02/28(金) 00:55
献血した日に昇降するのってまずいですか？
貧血起こしそう？

15：03/02/28(金) 01:08
>>14
あんまり無理はしない方が良いよ。
気持ち悪くなった経験あり。


すてっぱーもってるんだけど
踏み台昇降と効果は同じなんだろうか？
正直、踏み台昇降の方がらくだし楽しいんだよね・・・。



16：03/02/28(金) 01:51
>15
ダイエットというかボディメイクって
長期戦というか一生モンでしょう。
楽しくまたーり続けられる方に一票。


17：03/02/28(金) 08:30
１乙～～
タダ・お手軽・テレビ見ながら出来るのが気にいってます。


18：03/02/28(金) 13:57
ケータイで2chしながら昇降してます 危険？

19：03/02/28(金) 14:05
↑踏み外さないように

20：03/02/28(金) 14:20
THIS　IS　魂のWAR！

21：03/02/28(金) 14:58
ヘリシモの7センチくらいの箱に新聞をギュウギュウ詰めした台を
今二つ製作しました。重ねてもいい感じ。
リビングでやるんですけど裸足でいいのかな？
それともエアロビみたいにシューズ履いた方がいい？

22：03/02/28(金) 15:04
>21
汗で箱が染みない？

ステッパーが、ギィギィうるさくなってしまったので、踏み台昇降を始めたいのですが、
何を台にしようか困ってます。
ジャンプなど漫画は読まないし、>3を見ても現在自宅にはないものばかり・・・

23：03/02/28(金) 15:05
>>21
やってみればわかると思うけど靴はいたほうが断然いいよ。


24：03/02/28(金) 15:10
>22
もう読まない雑誌とかもないの？


25：03/02/28(金) 15:14
>>24
マメに捨てる人とかだったら踏み台にするほどないかも。
かくいう私も読んだらすぐ捨てるタイプなのでここまで（10センチ弱）育てるのに結構かかりました。

26：03/02/28(金) 15:17
笑！育てましたか。。。踏み台

最初は10分やっても汗なんかかかなかったのに、4週目の今は汗が
いっぱい出ます。代謝が良くなったのかしら？子供が小さいので、
寝てる間が私の踏み台タイム。今日は100均でダンベル買ってきた
ので振り回しながら踏み台です。

27：03/02/28(金) 15:52
うひぃー。30分やりました。レスありがとうございました。

>>22
汗、全然出なかったです。（ﾅｷ

>>23
ホント靴履いた方がいいですね。
私足が足ヒレのように薄くて、すぐトラブるので。
今から靴ゲットしてきます。

28：03/02/28(金) 17:19
>>27
ちゃんとしたスニーカー履くと足をかばわなくて済むから動作が大きくなるし
ガッシガッシ足を踏み込めるから汗の出方や疲労の具合がぜんぜん違うと
思うよ。

29：03/02/28(金) 21:12
私も今日からｼｮｳｺー。
すぐ捨てちゃってた、
新聞紙、雑誌かきあつめて12ｾﾝﾁ位。
20分が限界でした。
ずっと前のレスで
5ﾃﾝﾎﾟのやつ (台の上は 3回)しています。

30：03/03/01(土) 03:38
今日は45分
腕を振ったほうがいいのだけれど、手持ち無沙汰？でしっくりこなく、
振りつづけるのが面倒。かといってダンベルは重すぎるし・・・
と思ってたんだけど、丸めた厚めのハンドタオルをちょっと強く握り締めて
振るとしっくりきて45分間気持ちよく腕ふれました。


31：03/03/01(土) 09:39
池袋東急ﾊﾝｽﾞで2980円でエクサ用ステップ台みたよ。
これなんかいかがでしょう。
ただし、エクサ用なので、でかいです。

32：03/03/01(土) 11:11
ダイソーの400gダンベル振ってます。
10分ぐらいなら結構いい感じなので、
飽きてきたら持ってまーす。

33：03/03/01(土) 11:22
>>31
とうとう出ましたか！
明日見てきます。

34：03/03/01(土) 23:02
むっくりむっくりずんずんずん

35：03/03/02(日) 00:51
短気者なので2１・２cmほどの脚立みたいなので３０分弱やりました。

36：03/03/02(日) 20:47
家族の前ではしたくないからテレビ観れない。
音楽だとどーしてもあきますよね。
2ch、音楽、テレビ、読書？以外になんかおもしろいことないっすか！？
最近、妄想してると(怪しくない程度）時間過ぎるのが速いのに気が付きました。



37：03/03/02(日) 20:48
ちょうど一週間。

その前一週間はかなり食事を減らして少し体重減ってたんだけど
昇降やりはじめた一週間はほめられた食事内容ではなかった
にもかかわらず維持してます。普通ダイエト二週間目で戻るんだが。
しばらくやりつづけてみます。太ももしまってきたし。



38：03/03/02(日) 20:48
踏み台してどうなりたいんだ・・・・・・

39：03/03/02(日) 21:53
食べすぎた・・・
今日も目標30分！

40：03/03/02(日) 23:45
>>38
下半身引き締めるんだyo！

41：03/03/03(月) 11:44
>>40
成果はあったのかと小一時間・・・・

42：03/03/03(月) 11:54
妄想する暇があったら仕事しろ家畜どもめっ

43：03/03/03(月) 12:40
>>36
ラジオはどお？けっこういいよ。
私も自分のCDとかだと次はあの曲とかわかっちゃってるから
退屈しちゃうんだよねー。



44：03/03/03(月) 15:07
>36
私の場合、明日はこの服を着て出かけるとか、買い物はこれを買おうとか、
あと会社に持っていく弁当にはこういうものを入れようとか。これだけで10分。
他は通販のカタログ見ながら、とか。

45：03/03/03(月) 15:15
>>43
私もFM聴きながらやってるよ。
自分の趣味じゃない曲の良さもわかったりして
なんだか素敵な時間になるの。

46：03/03/03(月) 15:50
私はテレサ・テンのアルバム聴きながらやってるよ。
なぜか昇降のBGMとしてベストマッチなのよ。

47：03/03/03(月) 16:15
>>43

おおラジオ、確かに良いアイデアかも。
ありがとうございます。

今までカセットやCDばかりに
目がいってました。
（もちろんこれらも良いので
がんがん聞いてるんですが）

今日も昇降頑張ります。
　

48：03/03/03(月) 22:41
昇降しすぎると　とんとんぴゅ～

49：03/03/03(月) 23:29
3日目。いつになったら楽しくなるのだろう。
20分が限界で苦痛です。結果が
見えてきたりしたら、楽しくなるのかなぁ。
とにかく
続けてみるよ。

50：03/03/03(月) 23:32
>>49
もしかして、台が高すぎる事はないですか？
しんどかったら、慣れるまでは
朝晩10分×2回ぐらいに分けてもいいし、
大好きな音楽やテレビを励みにしてもいい。
30分アニメなんか結構オススメ（ｗ


51：03/03/03(月) 23:57
今日はじめてやりました。
２０分が長かったー。
同じ事の繰り返しがあきてくるんだよね。
でもがんばろー

52：03/03/04(火) 10:02
>>50

30分アニメは結構良いですよね。
私もやってます♪（15センチの箱で）

そんな私も20分ぐらいでひーひー
言ってるんですけど（汗）
　

53：03/03/04(火) 11:48
>>52
> 15センチの箱で20分ぐらいでひーひー

股下60cm前後と読んだがどうよ？

54：03/03/04(火) 12:00
最初は20分でもひーひー言ってしまうものですよ。
でもね、とりあえず続けてください。
そしたらびっくりするほど1週間後にはその倍できるようになってますから。

55：03/03/04(火) 13:06
ｼｮｰｺｰ後、たまになんだけど
手足に力がはいらなくなり震えがくる…
これって無酸素状態？？

56：03/03/04(火) 13:08
>>55
頑張って呼吸しすぎてない？
酸素過多の症状にも似てる。

57：03/03/04(火) 13:27
フラッシュダンスのテーマ曲聞きながらがイイ！ 　　　　スチュワーデス物語の1シーン思い出すのは私だけ？

58：03/03/04(火) 13:46
今日はスカパー(時代劇)を見ながら35分でした

59：03/03/04(火) 14:25
踏み台程度でヒーコラなる奴って余程速いペースでやってんだろうな?

60：03/03/04(火) 17:41
昇降って１週間のうち何回やればいいんですか？


61：03/03/04(火) 17:43
>>60
好きなだけ。
毎日やっても問題ない。


62：03/03/04(火) 19:56
>>61
わかりました。
今まで毎日やってたんですけど今日できませんでした・・・。
関係ないけど、YahooBB!規制とれてやっとかけました！

63：03/03/04(火) 21:47
テレビ見ながらやりました。まだはじめたばかりなので
手近な雑誌積んで10cmくらい。
くにゃくにゃする。

64：03/03/04(火) 21:47
―――復讐○仕返し○特殊探偵○悩み事相談○駆込み寺―――
●復讐・貴方に代って恨み晴らします！★★★別れ工作★★★
騙された・捨てられた・弄ばれた・相手に誠意がない・債権トラブル・不倫疑惑・証拠収集・★★★仕返し代行★★★悩み事相談★★★
●電話番号から住所などの調査・等など★何でも気軽に相談OK！
確実に貴方の悩みや困り事、トラブル等を迅速に解決致します。
●下記記載のＵＲＬがジャンプしない場合には・コピ－してファイルから開いて下さい！　・・・◆マル秘事件簿・緊急殺人現場◆・・・
http://www.blacklist.jp/i
（緊急情報）必ずご覧下さい★驚愕の事実＆復讐の実態★★★
●女性秘密工作員・募集中！高収入確実！！！
http://www.blacklist.jp/　
リンク・・・自殺関係など＞　http://www.123456789.jp/　
----------------------------------------------------------
◆復讐・不倫の証拠画像・リンチ現場など特撮２４時◆危険！！！


65：03/03/04(火) 22:02
ふぅ、今日も3セット終了♪単行本片手に1冊読み終わるまでやってる。
生理前後なので体重は変わらないけど、この一ヶ月でジーパンのサイズ
が1サイズ落ちた。記念に29インチのジーパン買ってみた♪
来月は28インチになるかな？目指せ5キロ減。あと1.8キロなり～

66：03/03/04(火) 23:07
>>65
確かにウエスト周りに効果がハッキリでますね

67：03/03/04(火) 23:19
今日で2日目筋肉痛です。
早いペースでしたらだめなん？

68：03/03/05(水) 00:00
今、ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙに雑誌を詰め込んで台を作ってみた。
で、ちょっと試してみたら・・・　（・∀・）ｲｲ!!　
ﾊｹﾞｼｸいいじゃないか！
試しで5分ほどやってみたけど、汗が！
明日からやってみるぞっと。

69：03/03/05(水) 01:11
愉快なテレビをみると結構続きますね。
ドラマとかはあんま向いてない。私は。

早くしまらないかな～（´ー｀）
お腹をどうにかしたいのさ。


70：03/03/05(水) 01:37
しゃべり場見ながらやるとすっごくイライラします。
おすすめです。

71：03/03/05(水) 13:12
今やってるよ ケータイ片手に

72：03/03/05(水) 13:21
>>71
がんがれ

73：03/03/05(水) 17:49
高さについてはいろいろ教えていただいたんですが、
歩幅（？）についてはどうなんでしょうか？
歩幅を大きくすると足の後ろ側が伸びる感じなんですが
かえって足太くなっちゃいますか？

74：03/03/05(水) 21:30
明日からテストなので今日は勉強しながら昇降。
けっこう集中できてイイ！

75：03/03/05(水) 22:35
中々効果が出ない(ﾆｶﾞ
2週間はやってるんだけど、毎日じゃないからかな～
今月末までには、少しは変化して欲しい

76：03/03/05(水) 22:45
３日目
ちょっと慣れた。
２０分がはやく感じる。
こんなんで筋肉痛ってかなしいわ。

77：03/03/05(水) 23:01
ラクにいこうと思って、通販のカタログを4～5冊
ただ単に重ねて踏み台してたら15分過ぎたくらいで
いきなりツルルッと滑って焦ったー(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

やっぱガムテでしばらないとダメですね。
靴下で、サラサラ質感のカタログ踏んでたのもダメでしたか。


78：03/03/05(水) 23:14
ガムテでもだんだんずれるよ(ﾆｶﾞ
百均で雑誌収納袋?かって使ってる。
これ最高あるね(・｀ω´・)

79：03/03/06(木) 00:06
さっき効果ないって書いたものだけど
左足だけ脂肪が柔らかくなってることに気づいた！！
この調子でｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽヽ(´∀｀)ノ

80：03/03/06(木) 02:12
お尻が筋肉痛になってるのですがコレのせい？

81：03/03/06(木) 04:10
>>80
他に心当たりがないのでしたら恐らく。

82：03/03/06(木) 10:30
ジャンプも、ガムテープ貼ってもだんだんずれてきちゃうから、私は
紙袋につつんでみますた。
プレゼントするみたいに包装すると(紙袋だけど)すべりませんよ、お母さん

83：03/03/06(木) 13:46
寒いときやると体温まってよいね 省エネになる

84：03/03/06(木) 18:43
聞きたいんですけど雑誌とかじゃなくて座布団重ねじゃ意味無いですか？

85：03/03/06(木) 19:35
>>84
柔らかすぎて足に良くないような気が…。


86：03/03/06(木) 19:45
踏み台と併せて何か運動してますか？

87：03/03/06(木) 19:45
踏み台と併せて何か運動してますか？

88：03/03/06(木) 20:40
>>87
ダンベルしてまつ


89：03/03/06(木) 21:20
腕を高らかに振ってるくらいかな。
他にこれといってしてない。
間食控えて、サプリ飲んでるけど効き目はどうかな

90：03/03/06(木) 22:55
４日目
３０分に挑戦！
汗ばんだ、、。筋肉痛はなくなった。

91：03/03/07(金) 01:52
今日負荷を上げてみた
心拍数が上がったので期待しみる
昇降って、他の今年ながらでも出来るからいいよね

92：03/03/07(金) 07:10
>91
携帯いじりながら昇降していたらコケそうになりますた。
これで3回目

93：03/03/07(金) 08:47
あーなつかしいこのスレ
このスレが立ち始めたときたまにやってたよ。
・・・・1週間で挫折。当然効果無しｗ
私には20hンは長い。結構やったなーって時計をﾁﾗ見すると
10分しか経ってなくて（´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ
今日からまたやってみようかな。

94：03/03/07(金) 13:23
>>93
10分でも毎日やると全然ちげーよ(´･ω･｀)

95：03/03/07(金) 13:52
期待してみる

96：03/03/07(金) 14:56
>>78
私も雑誌収納袋。中身はテニス雑誌。セリーナ・ウィリアムズの顔
踏みつけながらショーコーです。ゴメン。セリーナ。

97：03/03/07(金) 15:18
みなさんどのくらいの間隔で踏み足を変えてますか？
ｼｮｰｺｰ始めの頃は10分ごとに変えてたんですが
最近５分ごとに変えてみたらこれがすっごくｲｲ！！


98：03/03/07(金) 17:35
>>97
同じく5分で変えてまつ

99：03/03/07(金) 18:44
その都度足変えてる。
(台の上で)左、右、(台から降りて)左、右、左
つまり床で３歩。これじゃだめ？

100：03/03/07(金) 18:51
>>99
問題なし。
自分は左昇、右昇、右降、左降、右昇、左昇・・・って感じ。


101：03/03/07(金) 21:40
CD聴きながらやってるから、一曲ごとに変えてる

102：03/03/07(金) 23:16
昨日このスレ（とうか美容板）にはじめて来て、
なんだかやりたくなってきたので今日から始めました(><)　よろしくお願いしますっ
でも風邪気味みたいで１５分くらいしか出来なかった（⊃д｀ﾟ）うえぇん
（高さは１０ｃｍくらいから始めてみました。）

103：03/03/08(土) 00:49
>102 頑張ろうぜ

104：03/03/08(土) 02:21
５日目
３５分しましたー。
暑い暑い！

105：03/03/08(土) 16:08
こんにちわ～(･∀･)
今３０分やってきました。　風邪も治ったみたいで頑張りますっ
過去ログも読んで、ストレッチもしてからチャレンジ。
２０分～ちょっとだれてきたりするのでやる気の継続法を考えないといけなさそうです。
みなさん汗をいっぱいかいてるみたいですが、あたし全然かかないのです…（´д｀）どちて…？　じんわり…が精一杯（涙

>103さん
わぁ、嬉しいです(*><)　応援ありがとうです！頑張りますね～♪

106：03/03/08(土) 16:14
オウム真理教の極限修行者音頭を聴きながら、リズミカルに踏み台昇ダイエットする

名付けて麻原彰晃ダイエット

107：03/03/08(土) 16:18
>>105さん、私もおなじく最初の一週間ぐらいは汗もかかず
「へっ？こんなものかね」と思っていたけど、一ヶ月になる今は
10分やっただけで、冬の寒い朝でも汗でベトベトです。寝起きに
ストーブ付けて部屋が暖まるまでの時間にやっていますが、暑っっ
がんがろうぜ♪

108：03/03/08(土) 18:27
初めの頃は１０分もすると汗びっしょりだったのに
最近は３０分で体が温まる程度。
なのでここ１ヶ月くらいは駆け足で昇降してます。
駆け足昇降３０分の後、普通の昇降５分で汗だくになります。
ソレくらいなら外を走った方がいいんじゃ？って感じですが、
ＴＶ見ながらだから続くんだと思いますし。
汗かくことより、ゆっくりやる方が脂肪燃焼には良いのでしょうか。

109：03/03/08(土) 21:53
細切れにしか時間取れないので
足を変えるのも細切れです。

目立つ位置に時計があるので
1,2分ごとかな。
「お、1分経った、変えよう」みたいに。
　

110：03/03/08(土) 21:54
ああ失礼、上の書き込み（109）は
>>97さんへのレスでした。

何分ごとに足を変えるの？？って
ご質問の答えですね。
　

111：03/03/09(日) 00:24
６日目
４０分しました。
わたしは１０分したら暑くなってくる。
汗でびちょびちょにはなりません。
みんなどんな服装でやってるの？

112：03/03/09(日) 01:40
ババシャツとセーターくらい

113：03/03/09(日) 01:52
パジャマくらいかな

114：03/03/09(日) 03:42
昇降初めて2週間。
2日くらいさぼったけど。時間はマチマチ。20分の時もあれば
1時間の時も。時間帯もまちまち。朝いちもあり夜寝る前も

やっぱよいよこれ。
1月中ごろから食事制限のみで少し体重落としたんだけど
これだといつもすぐ我慢できずに食いすぎてリバウンドしちゃうんだよね。
そのリバウンドしそうな時期に始めたんだけど、
ダイエト中で体が省エネモードになってるにもかかわらず
食べ過ぎても太らない。しまってきた。

食べ過ぎたら次の日、長風呂で汗びっしょり+昇降長めにやってます。


115：03/03/09(日) 09:57
腕を９０度に曲げ、前に振るんじゃなく
意識してうしろに引いて反動で前にいくようにする。
説明わかりづらいかもだけど、要するにｼｮｰｺｰしながら腕を後ろに大きく振ると、
タルタル二の腕がちょっぴり引き締まり、肩こりもすこーし解消。

116：03/03/09(日) 15:24
ヘリシモの箱に新聞つめてやりはじめた21です。
はじめて一週間でやっと汗が出始めました。ｷﾀ Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒(｡A｡)!!!
今まではどんなに息が上がってﾊｧﾊｧいっても全く汗はかかなかったのですが
昨日くらいから20分経過するとじんわりと。気持ちいいです！

117：03/03/09(日) 15:49
現在13センチの高さで30～40分くらいやっています。
最初はきつかったんですが、最近ではだいぶなれてきました。
このへんで高さを上げた方がいいのでしょうか？
それとも高さはそのままでペースをあげたりする方が効果的なのでしょうか？
時間はなるべく30～40分におさまるようにしたいんです。
なかなかこれ以上の時間がとれないので。。。

118：03/03/09(日) 16:12
皆さんにお聞きします。
昇降運動はどれほど痩せます？

119：03/03/09(日) 16:41
運動後一時間以内の食事は×
…って書いてあったんだけど、痩せにくくなる？
朝もやろうかなと思ってるんだけど、ｼｮｰｺｰ後一時間してから食事では
会社に遅刻じゃよ。
皆さんは朝ｼｮｰｺｰどーしてます？

120：03/03/09(日) 16:44
痩せるか太るかは食事次第。どんなに頑張って長時間キツイ運動をしても、
甘いものや脂っこいものを食べまくれば太るのは当然。

運動の効果としてはジョギングやウォーキングとほぼ同じであって、何も
特殊なもんじゃない。屋内で手軽にできるってだけ。

121：03/03/09(日) 16:50
運動後すぐに食事を摂るなってのは、痩身効果が云々じゃなくて、
血液が筋肉に集中しているために内臓が充分に働かないから、消化に
悪いって事を言ってるんだと思う。

時間がないなら、消化の良い軽いもので良いんじゃないか？

122：03/03/09(日) 16:57
>>117
高さは変えない方がいいと思いますよ、高くすると筋力に負荷が
かかって長い時間できなくなりますよ。


123：03/03/09(日) 17:05
>119
私は気にしないことにした。
やらないよりマシって思うことにしたよ。
朝もそうだし夜も家に帰ってくるのは早くても１０時。
時間を気にしてたら睡眠時間を大幅に削るしかないから
平日はやれる時間にやるって感じかな。

124：03/03/09(日) 18:32
>>121
>>123
さっそくのレス、ありがとうございました。
要は、腹も時間も余裕をもって運動するってことかもしれませんね。



125：03/03/09(日) 22:11
こんばんわ～(･∀･)
今日は出かけてたので、夜、あるあるを見ながら４０分やりました。
今日で３日目。「後○分！」って思いながらやるとなんだか達成感もあって楽しいです♪

>１さん
わぁぃ♪応援ありがとうです♪(･∀･*)
一週間経ったらあたしでも汗をかくのかもしれませんね、ちょっと楽しみです♪
今日はヒーターつけながら、ちょっと厚着をして、お茶をちょこちょこ飲みながらやったのですが
やっぱりまだじんわりです(苦笑)　まだまだ頑張りますねっ(><)

126：03/03/09(日) 22:34
私身長157なんですが、25センチの台では高すぎるのかなー？10分位やってるだけでかなりつらい。ふくらはぎ太くなるのだけは避けたいのですがー 低くするべき？

127：03/03/09(日) 23:24
７日目
５０分しました。
わたしは今日短パンキャミでしました。
暑いんだもん。

128：03/03/09(日) 23:34
＞126
私158だけど14ｃｍでやってる。25は高くない？

129：03/03/10(月) 00:47
私も128さんと同じくらいだ。
身長158cmで16cmの台でやってる。
でも最近ふくらはぎムキっとなってきた気がするので少し低くしようかなと考え中。

130：03/03/10(月) 13:25
>127 128　やはり高いですかね… ムキムキはいやなのでー　低くします

131：03/03/10(月) 20:05
私も158cm。
で、10cm。
わりとつらいんだけど、かなり台レベル低いんだなって
思い知った～。

20分で汗ガンガン出るようになったらもう一冊積む（・∀・)ノ



132：03/03/10(月) 20:24
ふくらはぎ太くなるのがこわいよぅ そんな　すぐには太くならないかな…

133：03/03/10(月) 20:40
>>131
カモシカのような脚を目指すなら10cm以上は止めといたほうが無難。

134：03/03/10(月) 20:56
>>133
いまは「ボーリングのピン逆さま」状態の目も当てられないふくらはぎなので
積むのやめときます(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

さっきhey^3見ながら25分。
私の部屋、古い家の二階で、床が緩いようなきがしてガシガシ踏み込めず。
足よりも右肩がダル～ンになってしまうのってそのせいなのかなー。


135：03/03/10(月) 21:59
今日で21目。全然痩せない（涙）身長160センチ、体重55キロ。
どか食いもしていないし、３食きちんと食べてるし、ちゃんとお通じも
あるし。でもぜんぜん痩せない。いきなり停滞して、ある日を境に
痩せた人いますか？ちなみに毎日２０～４０分でつ。

136：03/03/10(月) 22:14
>>134
ガシガシですかー

蝶が舞うように優雅に行いましょう

137：03/03/10(月) 22:30
今日もこんばんわ(･∀･)　４日目ですっ
さっき終わりました～。今日は３０分。
相変わらずのじんわり汗ですが、なんだかとっても身体が熱く感じたので変化の始まりでしょか？(・ｗ・)

たくさんの人が踏み台昇降運動頑張ってると思うと、自分も頑張れてきますっ♪　ありが㌧♪

138：03/03/10(月) 22:41
８日目
４０分がんばったよ。
ふくらはぎが固くなってきた。
これってそんな痩せるようには思わないけど
運動不足にはいいと思う。

139：03/03/11(火) 02:29
>>135
>>2に過度の体重減の期待は禁物。って書いてあるよ。
痩せる＝体重減とは限らないし。
踏み台昇降は体脂肪やサイズダウンに効く気がする。
ちなみに私はヒップアップに効果がありました。

140：03/03/11(火) 08:33
ケツがﾌﾟﾘﾌﾟﾘッてなるよね（ｗ

141：03/03/11(火) 12:32
まだ2日目の初心者ですが、音楽聴きながら鼻歌で歌うと腹筋に効きそうなカンジです。
口を閉じて腹式呼吸で「ン～♪」と。
腹式呼吸自体に不慣れなのでお腹に集中しているということもありますが…。
あとテンポの違う曲を取り入れる方が使う筋肉が違うみたいでよさそうな気がします。
まだまだ始めたばかり。4月下旬の友人の結婚式までに少しでもやせるよう頑張るぞー！！

142：03/03/11(火) 12:32
まだ2日目の初心者ですが、音楽聴きながら鼻歌で歌うと腹筋に効きそうなカンジです。
口を閉じて腹式呼吸で「ン～♪」と。
腹式呼吸自体に不慣れなのでお腹に集中しているということもありますが…。
あとテンポの違う曲を取り入れる方が使う筋肉が違うみたいでよさそうな気がします。
まだまだ始めたばかり。4月下旬の友人の結婚式までに少しでもやせるよう頑張るぞー！！

143：03/03/11(火) 12:34
↑二重カキコごめんなさい…

144：03/03/11(火) 13:53
みなさん頑張ってますねー。私は先週外食の機会が多くて、食べ過ぎた事
を悔い改めておる次第です。1キロ戻ってしまいショック･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
ダンベル両手に上げたり下げたりしながら、全身運動に励んでおります。

145：03/03/11(火) 21:26
毎日１時間＋食事制限、
５日でまるで届かなかったジーンズのホックがとまった～！
テレビ見ながらだと楽しいね。また頑張るぞと！

146：03/03/11(火) 23:00
９日目
４０分しました。
体脂肪がまったく変わらないけどいつ変化がでてくるんだろ？
楽しみです。

147：03/03/11(火) 23:02
今日ここみつけて、早速やってみました。
おわったあと、足元ふらついた・・。
一ヶ所で足踏みしてるからかな。動く歩道を降りた感じ。
エアロバイク買おうってさっきまで思ってたんだけど、
金ないし、当分はこれで行ってみる！
(でも、アブスライダーは買おう。。セットでやるぞ。)


148：03/03/11(火) 23:05
ｼｮｳｺｳ始めて2週間。焼く15cmを30分。
ついでにストレッチと腹筋もやってる。
しかし体重1.5㌔増・・・
でも太ももの間にかすかに隙間ができた。前はむっちりくっついてたのに。
でもズボンはきついまま。
なんかもうよくわかんないｗ
食事特に変えてないからなのかなぁ。挫折しそう。がんばらねば


149：03/03/12(水) 01:10
中学のとき踏み台昇降でダイエットしてました。
体重は普通の食生活のままだと全然減らなかったです。
しかも少し体重減ったにもかかわらず、ふくらはぎがたくましく成長！
その時小さいイス使ってたんですが、今高さはかってみたら24センチでした。
ﾀｶ-(ﾟДﾟ)
しかもバンドの曲とかで高速でやってたから…
そりゃあこんなふくらはぎにもなるわな…
(ﾉд-｡) 私のバカー

150：03/03/12(水) 01:34
>>148
２週間じゃ仕方ないよ。
少なくても１ヶ月単位で見ないと。それと時間が少ない気もするね。
脂肪を燃焼させたい人は負荷よりも時間だってよー。



151：03/03/12(水) 01:53
わたし、小学校の頃からおシリがタレてたんですけども、
そんな私でも、ぷりっとしたいいシリになるでしょうか？
まあ、これは一生モンダナっておもってたので、あきらめるとしても、
パリっとカッコよくシャツをきるど！

152：03/03/12(水) 02:32
ふらふら…
体調がとことんすぐれないときは、やらない方がいいのカナ…
無理してやっても普段より効果減りそう｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡　寝よう…（涙

153：03/03/12(水) 02:52
踏み台昇降を1日40分と
全く運動無しで普通の生活（外でない）してるのは
どちらが消費カロリー大きいのでしょうか？

154：03/03/12(水) 10:35
>>153
質問の意味がよくわからんが？
踏み台昇降を1日40分＋それ以外の時間は普通の生活＞全く運動無しで普通の生活
っていうのは当然なのだが。


155：03/03/12(水) 12:51
やらないよりはやったほうがｲｲにきまってる…とおもた

156：03/03/12(水) 15:07
レスがつづかないのは地味でやっている最中も
同じ運動で面白みないし、あんまり効果ないってことなのか・・

157：03/03/12(水) 19:10
踏み台昇降を始めて7日目。
1日40分前後でやっていますが、体重が1キロ減りました。
ウエストやおしり、太ももはブヨンブヨンな肉だったけど
踏み台昇降を始めてから、引き締まってきて、かたい肉になってきました。
昔から猫背だったけど、最近歩く時に姿勢が良くなったので嬉しい。
これも昇降効果ではないかと思います。
これからも続けていこうと思います。


158：03/03/12(水) 19:14
>>156
んなこたぁない。
私は大デブからの大変身をとげてからその数字の変化を書き込もうと
地道に続けてるＹＯ!

ちょいバラしてみると食事の見直し、ストレッチと組み合わせたら
二ヶ月半で－12㎏達成しますた!!
週に2・3日だけなのにかなり効果があるから(大デブのせいもあるが)
楽しく続けられる。
さぁ、皆もがんがろう（・∀・）!!

159：03/03/12(水) 19:21
>>148
> 食事特に変えてないからなのかなぁ。

初めに昇降ありきで、自然と食事にも気をつかうようになっていきます。
美容と健康のために喜ばしいことです。

160：03/03/12(水) 19:35
筋肉痛で、困ってたらこのｽﾚ発見。
踏み台は筋肉負担少ないので、ﾋﾌﾟﾎﾌﾟ
聞きながらﾀﾌﾟｰﾘ汗かけたー(･∀･；)。
有酸素運動ｼﾞｬﾝｷｰの漏れはこのｽﾚに
感謝です。
んで、筋肉暖まった直後の筋トレは
超ｵｽｽﾒ。
いきなりの筋トレより効果倍増です。




161：03/03/12(水) 20:35
135でつ。亀レスすまそ。
>139たん　急激な変化じゃなくても一ケ月で1キロ位減らしたかったの。
>140たん　昔からおケツはプリプリしています。生きているみたいと
言われてる（涙）

でもせっかく始めたからめげないでがんがります。




162：03/03/12(水) 20:37
今の自分には、クロールで6000m泳ぐより昇降30分のほうが効く。
「自転車こぎも脚の運動じゃないか」と云われそうだが、サドルに
座っているから上半身の重さは脚にこないわけだし負荷は低い。

163：03/03/12(水) 20:49
>158
すごいなぁ12キロも痩せられるなんて・・・
私も努力しなければ！
大食いではないけど、念のため食事を見直してみよう。
それと冷え性直したいなぁ

164：03/03/12(水) 21:21
こんばんは。
私もこの踏み台昇降に感謝している一人です。
子供がまだ小さいのでスポクラにも行けず、ウォーキングやジョギングも出来ずで
こんな自分に出来る有酸素運動はないものかと思っていたところ、この踏み台昇降に出会ったわけです。
３０代後半、半ば中年太りで開き直って甘やかし放題の悲惨な体ですが、開始１カ月半で約５キロ痩せました。
毎日２０分×３回を何とかやってます。挫けそうになるとこのスレを見て、カツを入れてます。

165：03/03/12(水) 22:04
>>164
そうか！
子育て中の方にススメテみるー。

166：03/03/12(水) 22:07
>>163
努力するというより、習慣にしたらいいね。

167：03/03/12(水) 22:42
>>156
トレッドミルやエアロバイク、ジョギングやウォーキングもきっと、
「地味でやっている最中も同じ運動で面白みない」んだろうなぁ

なにもそうまでして無理やりに「やらない理由」を探し出さなくても
いいんじゃないのかなぁ

168：03/03/12(水) 22:42
手をグーパーしながらするのいい

169：03/03/12(水) 23:22
１０日目
４５分と２５分しました。
そのあとスクワットしました。
脂肪よー燃えろー！！

170：03/03/12(水) 23:28
(･∀･)こんばんわ～。昨日休んでしまったけど、今日はやったのです。５日目。
２０分したのですが、今日初めて汗らしい汗をかいた気がしますっ(><)
上着脱いで汗ふいて、ぱたぱた仰がないとやってられないくらいでした。
体質改善？あぁ、嬉しいよぅ｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡

171：03/03/12(水) 23:29
私はきょうで８日めです。
毎日１０分～３０分踏み台昇降、食生活見直し、外ではなるべく歩く、
という方法で体重１.２キロ減しました。
ブラのカップからハミダシてた肉がおさまるようになってうれしい。


172：03/03/13(木) 00:05
このスレ発見して実践して２日目です。
家の階段でやってるんですけど寒い・・。
ダウン着てしたんですけど、５分も経つと寒さも感じず
終わりの２０分にはじんわり汗が。
しかし、ふくらはぎが筋肉痛で痛い・・・。
私も電話帳でしようかな。

173：03/03/13(木) 00:37
タウンページ4冊でだいたい15センチ。
ガムテープで身動きできんほどやつらをびっちり拘束、
ちょうどいい台になってます。皆様頑張ろう～～
家からなかなか出られない子育て中の方にもおすすめですよね。

私は一ヵ月半で約10キロ痩せました。
昇降だけではなく、フルーツ断食とその後の食生活の見直しも
やったのですが。でもこの運動はやめられませんね。続けるぞ～～
　

174：03/03/13(木) 07:49
腸を引っ込めたい（ｗ
こんだけお腹ポコッてなってるのは
脂肪もだけど腸が下がってるからだろうな～

175：03/03/13(木) 09:19
>>174
腹筋しないの？
踏み台30分後の筋トレはいいよー。


176：03/03/13(木) 10:33
＞１７１
そうなんですよね、
踏み台、っていうと、脚だけ鍛えるイメージあるけど、
全身引き締まりますよね。
私も小さい垂れ乳ですが、
きゅきゅっ！っと上を向いてきたよー（・∀・）！！

177：03/03/13(木) 10:43
私も踏み台昇降を実践しています。
毎日1時間～1時間30分やっています。その後、ダンベル体操と腹筋等。
体力が有り余ってるのかもしれませんが、何時間でもできそうです。
しかし、テレビ見ながらやっても飽きてしまいます・・・
また、食事量が普通じゃないのでまったく痩せません。
かえって太ってるかも。
運動している安心感から、より食べてしまうような気もする。


178：03/03/13(木) 16:31
>177
食事は、ゆっくりと、しかも良く噛んで食べてみてください。
満腹感が違いますよ。消化もよくなるし。
食後に甘いものを食べるのは避けてください。血糖値が上昇するので。

低インシュリンダイエットどうですか？スレ違いになってしまいますが・・・

179：03/03/13(木) 18:08
始めて3日目です。1キロ痩せたので嬉しい～
でもそれより嬉しいのは慢性的な腰痛がかなり軽減されたこと。
疲れるとすぐに腰がずーんと痛くなるのに、今日は出掛けたけど平気だった。（肩はこったけど）
この調子でがむばる！

180：03/03/13(木) 18:39
いやー、1時間やると毎日0.5kgづつ
減ってくじゃないの!
食事制限も筋トレも併用してるけど
有酸素は30分以上やってなくて、３週間減らなくて困ってたもんで。
平均体重を下回ってて､それ以上痩せたい
なら有酸素は1時間以上ですよー。


181：03/03/13(木) 21:58
ねえ、みなさんおいくつぐらいなの？
わたし33歳なんですけど、生きてるだけで毎日少しずつ太っていくような・・。
ｼｮｳｺｰはじめて3日目です。がんばります。

182：03/03/13(木) 22:10
始めて3日目。昨日までは20分がやっとだったけど、今日は倍近くやっても
平気だった。家族が帰ってきたのでそこで止めたけど。
ちなみに、BSの「リトル・ロマンス」見ながらやってた。

183：03/03/13(木) 23:38
１１日目
４０分。
今日はつかれてたのですががんばりました。
１時間半はきついなー。

184：03/03/13(木) 23:50
>>181
私は３１歳、二人の子持ち主婦です。
あなたの言うことよくわかる～。
３０までは実家に帰って大食いしてきても、３キロぐらい何もしなくても
戻ったけれど、３０過ぎたら戻らない！！
ホントそれが積み重なって、生きてるだけで太っていきます。
基礎代謝がわるくなったのかなあ・・。
というわけで今日も昇降、１時間。


185：03/03/13(木) 23:57
ｼｮｳｺｳしてると足が冷える人いませんか？
私すごい冷え性なんですが、冷えちゃってすごく辛いです。
30分やっても足だけは温まりません。
今は素足でやっているんですが、靴はいてやっている方もいるようなので、靴を買ってやるべきなんでしょうか？
靴をはいてやると家、作りが悪いものでちょっとの足音でもすごく響くんです。
裸足でやれば足音は響かないんですが・・・

186：03/03/14(金) 00:09
＞185
タオル等を床に敷けば靴を履いて昇降しても大丈夫なのでは？

187：03/03/14(金) 00:15
こんばんわ～(･∀･)　今日も２０分。６日めっ。
明日はもう少し長くやりたいなぁ(><)

>185さん
あたしも冷え性ですが、靴はなんとなく敬遠してしまっていて、靴下はいてます。
それプラス、ストーブ近くに踏み台セットして、フローリングの床があったまってからやってます（ｗ

188：03/03/14(金) 00:20
実はうち、畳なんです。しかもその上にじゅうたんまでひいてある。
タオルだと薄いから響いちゃいそうだけど、座布団くらい厚いのだったらだいじょうぶかもしれないです。
今日実験してみます。

>>187
靴下はくとすべりませんか？私、素足でもすべって冷や汗です（･∀･；）

189：03/03/14(金) 01:15
だから滑り止めにタオルとか何かを敷けと・・・・

190：03/03/14(金) 08:15
６時半からｼｮｰｺｰ開始。
2ちゃん見ながらみっちり1時間40分やってしまった。

191：03/03/14(金) 09:06
小説読みながらとか2ｃｈやりながらの人へ質問。
目が疲れない？？？
よくできるな～と感心します。
羨ましい。


192：03/03/14(金) 09:13
http://www.agemasukudasai.com/bloom/

193：03/03/14(金) 10:53
>>191
私は適当に休みを入れてます。（ｼｮｰｺｰしながら読書は止めるって意味ね）
ずっと同じ姿勢のままｼｮｰｺｰすると上半身がｶﾞｼｶﾞｼって感じになるので
適当な時間にストレッチするように両腕を動かします。
当然、目も疲れるのでたまに窓から外を見たりしてます。
ゲームしながらとか、２ちゃん見ながらとかも同じようにしてます。
じゃないと翌日、肩が凝って大変なんですよ（＾＾；

194：03/03/14(金) 10:57
昨日携帯でメール打ちながらｼｮｰｺｰしてみました。
踏み外して怖かったです、画面見にくいし…
やっぱり録画しておいたドラマを見ながらのほうが自分にはいいみたい。
「僕の生きる道」で号泣しながらｼｮｰｺｰ…
他人が見たら怖いかも。

195：03/03/14(金) 11:01
>185
やる前に足を暖めておいたらどうかな？
お湯と水の入った桶に交互に足をつけるとかして。
暖まったところで昇降GO！
ついでに暖かくなるハンドクリームを足の甲に塗ると効くかも。
（自分は末端アチチ派なのでよくわからなくて。効かなかったらごめんなさい）

>190
1時間40分はすごいですね～。
私もそれ位出来るように頑張ろう！

196：03/03/14(金) 13:28
有酸素運動として効果的な脈拍数は、
（２２０－年齢）*０．６～０．７５ですよ。
例えば30歳の方なら１１４～１４２．５となります。
運動に慣れていない方は最初はきついかもしれませんが
どうせやるなら効果的なものにしましょうね。


197：03/03/14(金) 14:20
>>191
目の疲れはないですねー。ただずっと読みっぱなしじゃなく
ひねりの動作を途中で加えているのでその時は読まないです。

>>195
テレビ見ながらの時は45分が限界でした。
私には2ちゃん見ながらが合ってるっぽいです。
読むのに夢中になるので長時間でも平気なのかな。
ただ、夢中になるあまり手をしっかり振らなかったり
足があがってなかったりというダラダラ状態になりがちなので
それに気をつけてます。

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200：03/03/14(金) 15:22
200ゲット
ついでに10分×3セット目終了♪

201：03/03/14(金) 17:18
二週間経過。体重１㌔増えて体脂肪が３㌫減。
脚を測定した所スタート時より＋５㍉。
２２㌢の台をカーディガンズのlovefoolのリズムに乗って
朝７時と夜１０時に三十分ずつ踏んでます。
体脂肪率減ったのが嬉しい。体重はこれから落ちると思うし
焦らすコンスタントに頑張ります。


202：03/03/14(金) 17:49
>>201
筋肉がついて体脂肪が落ちて理想的な経過ですね。
１年後が楽しみですね。

203：03/03/14(金) 17:58
これをはじめてから、ふくらはぎが太くなりました・・・
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

204：03/03/14(金) 19:31
>>203
見た目が？
ちゃんと計測してる？

205：03/03/14(金) 22:25
フォームに無理があるんだろうて。
どの筋肉を使うか、気合とタイミング、この辺りを
集中して意識できれば、どんなに安っぽい種目でも
効果は上がる。いいかげんにやってれば
目的とは別の方向にいってしまいがち。

206：03/03/14(金) 22:42
今日で8日目。初めて1時間出来るようになった。ヤッター！


207：03/03/14(金) 23:14
こんばんわ～（´д｀）今日は３０分…もう一週間目ですかぁ…（＝д＝）
でも体調崩してしまって　ﾊﾞﾀﾝｷｭｰ　です、今。おやすみなさ～い。。。

208：03/03/15(土) 00:30
１２日目
１時間なんとかしました。
脈が１２０とかならないんですけど、ゆっくり昇降したら
あんまり意味ないのかなー？
１２０なんて走ってるような速さじゃない？
それでなら２０分にしようかな。

209：03/03/15(土) 00:55
>>208
軽いジョギング程度だよ＞脈１２０




210：03/03/15(土) 02:22
うん。ものすごく軽いジョギングくらいだね。
このあいだジム行ったとき周りよりずっと遅いペースで走ってたけど
脈拍は１４０はいってたから。
１２０だとしたらもっとタラタラ走ってるかんじじゃないかな。

211：03/03/15(土) 02:47
そういえば脈拍測ったことない

212：03/03/15(土) 07:17
昇降してると食事は普通にとってても痩せやすくなるね。
3ヶ月で3ｋｇ減♪あと1ｋｇ減ったら美容体重。
と言ってもリバウンドしないためにずっと続けるつもり。
今からやるぞー。

213：03/03/15(土) 08:15
3週間経過しました。
あんまり体重計乗らない人なんで、どうしても感覚でしかわからないけど
しまってきてます。足の太ももの後ろが顕著にわかる。
ケツから太ももにつながるところが、今まで緩やかにのっぺりと
なんとなーくつながってた（わかりにくい）のが
「おしり」「太もも」ってくっきり分かれた。
しりと太ももの付け根がキュッとなったってかんじかな。
本当に結構たべてるんで激減はしないけどストレスもないからいいね。
日が経つにつれて、結構長い時間やれるようになってきた。
たまにさぼってますが。

214：03/03/15(土) 10:09
114=213の体を舐め回したい…ﾊｧﾊｧ

215：03/03/15(土) 17:02
踏み台昇降で目標体重まで痩せられたら、自分の悪い癖(飽きっぽい)
も治ってるといいな…(´･ω･`)
ちなみに現在三ヶ月目、6キロ減成功…
夏までにあと14キロ減を目指してまつ。。。

216：03/03/15(土) 17:53
＞215
そこまで続けて順調みたいだし、夏までいけるっしょ！！頑張ってください！
さっき何気に10分くらいするか～と踏み踏みしてたら1時間してました。

ううむ、最初は乗り気でなくてもノリノリになっていく、っていう
投稿の意味がわかりましたよ

>214
ﾊｱﾊｱはｼｮｰｺｰでするように。



217：03/03/16(日) 01:58
１３日目
ちょっとペースあげて３０分しました。
脈は１１０くらいになった。
がんばりまーす！！

218：03/03/16(日) 03:15
62分連続でやって脈拍130(平静時75)。思ったほど上がってない。
汗はﾀﾞﾗﾀﾞﾗ出ているのだけど、負荷が足りないのか？
あと、腿やふくらはぎは平気なのに、足がむくんで続けられなくなった。
積年の運動不足が祟って、心臓が弱ってる？

219：03/03/16(日) 10:01
昨日一昨日と昇降一時間＆腹筋６０回＆スクワット１２０回やってみましたー！
手元が寂しいので１キロダンベルわ両手に持って、音楽の早さに合わせてテンポを変えて昇降。
メリハリが付くのがいいのか、終わる頃には床に汗が滴ってました！
体重は一キロも減り、足全体とお腹が引き締まった感じ！
心地よい筋肉痛がするので、続ければ更に引き締まるﾖｶｰﾝ
あと一ヶ月は毎日頑張ります！長々とすみません！

220：03/03/16(日) 12:50
家には2匹の猫がいます。
1匹はでぶで、座るとおしりがでかいし寝るとお腹が
でろりんと拡がります。箱すわりしているとまるで
ティッシュボックスのようです。
もう1匹は同じ餌を食べているのにとても痩せています。
触ると肋骨がわかるくらいで寄生虫がわいてるのではと心配する程です。
でぶは6キロ位、やせは3キロ位だろうと勝手に思っていたのですが
先日体重計を買ったので猫の体重も計ってみました。…なんと！2匹とも同じ4キロだったんです。
筋肉と脂肪の体積の差がとてもよくわかりました。
ちなみにでぶ猫の胴回りが43センチでやせ猫の方が
31センチです。
やせ猫の方が普段から走り回って高い所によじのぼったりしてでぶ猫の10倍は動いているのがこのような
結果になったのでしょう。
昇降してる自分には非常にわかりやすいサンプルです。

221：03/03/16(日) 15:59
>220
二匹とも同じ体重なのに、それはすごいですね。
筋肉でしょうか？筋肉が付いていれば、触ると肋骨がわかる、ということは無いような
気がしますが、やはり人間と猫とでは違うのでしょうね。
念のため、猫を検査してもらってもいいかもしれませんね。

222：03/03/16(日) 18:18
>221
お気遣いありがとうございます。
でぶ猫はさわるとぶよんぶよんしていますが、
やせ猫は引き締まっていて固いです。
肋骨はさわるとわかりますが、サバンナの猫科動物も肋骨が出ていてお腹がへこんでいますよね。
そういうものかなと思っています。
スレ違い失礼しました。

223：03/03/16(日) 19:54
唐辛子いりコーヒー飲んでやってます 汗の出が早いような気が…

224：03/03/16(日) 21:16
週末食べすぎたからいつもより時間長めにやります！生理前でむくむし欝。

225：03/03/16(日) 22:04
こんばんわ～(･∀･)
昨日は諸事情によりおやすみ。で、今日７日目。３０分～。
つま先立ちっぽい感じではねるようにすると、
結構リズムもよくとれていい感じに出来ました♪(･∀･)
最近すこ～しだけ体力ついたカナ？　元々よわっちぃので…ぁぅ。

226：03/03/16(日) 22:06
ｼｮｰｺｰとﾀﾞﾝﾚﾎﾞ併用しとります。
同士がいたら･･の情報と流してください。
（適切なとこみつからなくて・・）

最近、ｴｱﾛﾋﾞﾚﾎﾞ～なるもんが発売され
早速買ってみますたが・・・ヌルかった！
極めてないから間違ってるかもしれんが、
ﾔﾊﾟｰﾘDDRの方が汗出ますた。
ｼｮｰｺｰもそうだが、ジャンプ動作の
消費ｴﾈﾙｷﾞｰは、軽視出来ないような
気がする。
ちなみにｽｸﾜｯﾄのスタイルでその場
ジャンプ（10回以上ｷﾎﾞﾝ）すると結構
キクので是非お試しくださいです。

227：03/03/16(日) 22:08
始めて約二ヶ月たちますが、今日全身の写る鏡見てみたら、
明らかに足首がきゅっと引き締まっていました。ふくらはぎの
一番太いところも位置が上に上がっているし。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙも並行しているからかな。
・・・・でも体重は変わってないんだよね・・・


228：03/03/16(日) 22:38
>>218
脈拍130は少し多いぐらいですよ。
多くても120ぐらいまでが心臓にはベストです。

229：03/03/16(日) 22:56
>226
【】ゲームでダイエット　２試合目
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035413327/l50
とかありますが、もう知っていたらゴメンなさい。

230：03/03/16(日) 23:39
脈拍の話が出てたんで、ペースあげてリズミカルにやってみました。
同じ20分でも全然違う!
体が温まってるのがわかって、手足が微妙にかゆくなってきた～。


231：03/03/16(日) 23:45
>>227
(･∀･)ｲｲ!!感じだと思いまつ。
継続は力なり。がんがれ！！

232：03/03/17(月) 00:42
１４日目
今日は２０分と３０分しました。
速くしたら筋肉痛になった。
膝が心配です。
体力つくかなー？

233：03/03/17(月) 01:55
>>228さん、レスどうもです。
脈拍120位で押さえた方がいいですか。
無理して身体を壊したら元も子もないので、参考にしてセーブします。

234：03/03/17(月) 10:29
>>229
知らなかったYO！
ありが㌧

235：03/03/17(月) 22:20
１５日目
２０分早くして１０分歩く速度です。
けっこう疲れるワ！

236：03/03/17(月) 23:15
こんばんわ～(･∀･)　今日で８日め、３０分っ。
終わったあと軽い筋トレもしてたり。
太ももにすき間できてきたしなぁ～…(･∀･*)がんばろ。

237：03/03/18(火) 08:05
おはようございます いまやってます 朝やるの気持ちｲｲですね

238：03/03/18(火) 17:57
友人の薦めで始めて一ヶ月。
最初の二週間は30分でゼェハァでしたが
今は30分やって5分休んでまた30分、て感じ。
時間がある時は更に30分とかやってます。
一ヶ月で5kg減。あと3kgがんがるぞ！

因みに高さは10cm程度で歩幅を大きめ。
汗はダクダクになります。

239：03/03/18(火) 19:36
>>238
シェイプアップするには、楽な運動を長く続けるのがコツです。
10cmは賢い選択ですね。

240：03/03/18(火) 20:31
生理中はやる気がおきないんだけど・・・。
歩くたびに股間が気持ち悪いので。。
でもやっぱり毎日やるべきなのかな

241：03/03/18(火) 21:17
昨日は汗だくになりながら音楽ききながらノリノリで頑張った。
が、とうとう家族から「昨日うるさかったけど」と苦情が･･･。
皆さん、何か防音とか工夫してますか？

242：03/03/18(火) 21:40
>241
私も音楽かけたい、けどうるさいかな、と気になるので、
ポータブルCD使ってます。普通に耳にイヤホンは外れそうだし危なっかしいので
地面において,音量を最大にしたら音漏れしまくって、程よく聞こえ、でも
自分の部屋以外は聞こえません。
自分では結構聞こえるんですが、音源というか音のなる元が
小さなイヤホンなので響かないみたい。
これ、結構いいですよ

243：03/03/18(火) 21:41
戦争反対に署名しよう！（戦争開始20日10時までに、色々な板にコピペしてください。あなたのご協力を切望します。）

http://www.thepetitionsite.com/takeaction/224622495
1.Sign This Petition!の所に名前（ローマ字）を入れボタンを押す。
2.フォームに必要事項（赤字で(required)と書かれた所）を記入し、ボタンを押す。
「E-MAIL ADDRESS」には適当なアドレスを、「STATE」には「(NON USA)」、「COUNTRY」は「Japan」を、「WHY I'M SIGNING THIS PETITION」には、戦争反対声明文を入れよう！（例：No More War!!）
3.下の「Add my Signature」ボタンを押せば、署名完了！
参考：http://xmas.site.ne.jp/topics/20010922/Petition.html

244：03/03/18(火) 22:27
>>240
やった方が良いとは思うけど、私はやらない･･･。
身体が休養を求めてると思って無理しないことにしている。
これまでの経験から無理して頑張ると精神的に疲れちゃって
結局やらなくなっちゃうのが分かっているから･･･。
根性なしだな～と自覚しているけど
長期間やるにはまった～りとやらないと私はダメなんだ。
人それぞれのペースだと思う･･･。

245：03/03/18(火) 22:45
軽く流してこのレス読んだのですが
ステッパーから踏み台に移った人が多いのですが
踏み台からステッパーにって人が少ないのは音がうるさいから？
それとも効果がないのでしょうか？
教えて下さいませませ。

246：03/03/18(火) 23:49
１６日目
今日も３０分。
体脂肪１パーセント減ったかも。
継続は力なり。

247：03/03/19(水) 00:02
五日目です。
やる気ってやり始めてからでないと出ないんだなと実感。
昨日あたりからヒノキの花粉が乱舞しだしたようで、鼻グズグズです。
何故か動いてる方が鼻が通るので、今日もｼｮｰｺｰ。30分。

248：03/03/19(水) 00:45
>>245
踏み台で満足しちゃってるので、ステッパー買おうとは
今のところ、考えてないです。
ステッパーから踏み台に移った人は何故なんだろう。

「おしん」見ながら早足で30分やってもまだ汗出ない…(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
代謝どれだけ悪いんだー!!泣けてくるよ。


249：03/03/19(水) 00:51
ｼｮｰｺｰ1時間のあと、なぜかテンション上がって
そのまま家の近所を30分ジョギングしてしまった。
あの情熱はなんだったのかな・・。

250：03/03/19(水) 09:36
踏み台を始めて現在10日目。
夕飯前にたかが20分程度ですが。
踵と両足揃えて立った時、力をこめても引っ付かなかったふくらはぎが
引っ付つくようになりましたー！膝もひっついてます！
体脂肪はマイナス3％で体重に変化は無かったけれど、それでもＯ脚が
良くなってきつつあるってのは嬉しい。
これからも頑張るぞ。

251：03/03/19(水) 13:31
私もＯ脚なので250さんに聞きたい。
やっぱりｼｮｰｺｰ中、脚の内側に力が入るように意識してやってるんですか？
何も考えずにやってたらだめなのかしら…

252：03/03/19(水) 14:00
皆さん食事制限もされてますよね？？
これから簡単に食事内容も書くことにしませんか？
つい食べ過ぎてしまって、あせってその日や次の日長時間昇降
したりといったことが私もありますが、ちょっと気を引き締めないとと思っています。
脂肪燃焼するためには、有酸素運動と食事制限。
踏み台昇降した満足感で緩んだ気持ちを、このスレで
叩き直したいと思っています。どうでしょうか･･･。


253：03/03/19(水) 14:10
食事内容も書きたいなら時限スレへ行ったら？

254：03/03/19(水) 17:21
>245
ステッパーから移った派だけど、ステッパーも効果ありましたよ。
でもステッパーが壊れちゃったので。

255：03/03/19(水) 19:42
>>252
×　食事制限
○　栄養摂取

256：03/03/19(水) 20:38
昇降初めてそろそろ一ヶ月経つんですが５日くらい前から左足の太股の付け根の間接が痛くなりだして昇降する時だけ痛くなるから頑張って昨日までやってたんですが今日になったら車に乗るときに足を上げるだけで痛くなりだしました。これは少し休んだほうが良いのでしょうか？

257：03/03/19(水) 20:39
↑の者です。
今日やるか迷ってるのですがやりつづけても間接壊さないですかね？

258：03/03/19(水) 21:02
>>256
踏み台の高さはどのぐらい？
一日どのくらいｼｮｰｺｰしてますか？

259：03/03/19(水) 21:11
258さんありがとうございます
15センチで毎日40分やってます(>_<)

260：03/03/19(水) 21:39
>242
241です。レス有難うございます。
それ良さそうですね。早速やってみたいです。

261：03/03/19(水) 23:40
１７日目
３０分しました。
昇降してる自分ってまぬけな感じ。
フォームがかっこよくないなと思い背筋のばしてやってみました。
みなさん誰かにみられるの恥ずかしくない？
あと食事もきちんとしたらそりゃいいでしょうねー

262：03/03/19(水) 23:42
筋肉痛の時はやすんだほうがいいでしょう。
でもわたしはなんか永遠に休んでしまいそうな気が
するのでちょっとする。もしくは他の運動をしたりします。

263：03/03/20(木) 07:11
せっかく有酸素してるなら、
筋トレもすると(･∀･)ｲｲ!よ。
ひと月くらいでも体型変わりました。
（体重は１㌔しか変わらないけど、見た目３㌔減）
立って歩いてる感覚が前とまるで違う！
常に腹が締まってるので姿勢も
良くなるし。
身体傷めないように自己流でやらないのがコツです。
ビルダー系のサイトの初心者向きとか、
筋トレ系ｽﾚ参考に是非。

スレ汚しだったらごめんなさい・・
私もｷｯｶｹはこのｽﾚだったので、
感謝してます。

264：03/03/20(木) 14:01
ねぇ、皆さんいったいもともと体重何キロなの？？？
何キロから何キロになったの～。
できればそれも教えていただきたい・・。
「60キロから55キロ」と「50キロから45キロ」じゃぁ
ぜんぜん違うと思うのー。
私は158センチ。1週間やりましたが、どうしても50キロきれません。。

265：03/03/20(木) 15:53
一週間ごときで何が「どうしても」だよ。
3ヶ月死ぬ気でやってから言え。

266：03/03/20(木) 16:26
>>264
このエクササイズは体重を減らすのが目的ではありません。
他をあたってください。

267：03/03/20(木) 16:42
＞265
確かに３ヶ月くらいはやったほうがいいでしょうね。
でも死ぬ気にならなくてもいいと思います。

268：03/03/20(木) 16:45
>264
「死ぬ気になって」
息を止めてやってるんじゃないだろうね…（ｗ
体に悪いよ、ってかそれじゃあ効果でない。

269：03/03/20(木) 17:10
痩せたいってより、体力をつけたいとか健康でいたいとか
の動機付けのほうが続けられる気がします。

270：03/03/20(木) 17:29
>>269
そうだね。骨盤の歪みも治るらしいよ。

271：03/03/20(木) 17:41
ココのスレを見て始めて今日で３日目デス。１４センチの高さで、まだ１５分やるのがいっぱい、いっぱいデス。筋肉痛はふくらはぎだけがスゴイ激痛でヒップアップやお腹引き締めに効くのか不安です。みなさんはどこが痛くなりますか？

272：03/03/20(木) 18:38
>271
長時間続けるのが辛い　or　筋肉痛がひどすぎる　の場合は
始める前のストレッチ・終わった後のストレッチをしっかり行い、
もっと段を低く（１０cmでも十分ですよ）するといいですよ。

273：03/03/20(木) 18:43
踏み台初心者です。教えて頂きたいのですが
今２０分×４回で踏み台していますが、４０分×２回と
どちらが効果ありますか？？

274：03/03/20(木) 19:17
風呂上がりだと続かないのは何でだろ？

275：03/03/20(木) 19:30
>274
すぐ暑くなるからじゃない？

276：03/03/20(木) 20:57
271です。アドバイスありがとうございます(≧∀≦) 明日から試してみます☆彡

277：03/03/20(木) 22:32
ｼｮｰｺｰ始めて3ヶ月目に入ります。
今日、ここのＯ脚が治ったという書きこみを見て、へぇ～と思って自分もチェックしてみました。
そしたら、かな～りマシになってるじゃないですか（ﾟ∀ﾟ）
「あ、ちょっとＯ脚ぎみだね」っていう程度までまちがいなく改善してます！
全然期待してなかったのでかなり嬉しいですー。
今日もこれからがんばります。

278：03/03/20(木) 22:49
このスレが誕生したネタはテレ東「クスリになるTV」の土偶体型どうのこうの
という企画で、ショーコーが紹介されたのがきっかけだったと思うけど
当時の番組チャレンジャーって、度肝を抜かれるほどの大成功だったんだけど
その後の追跡調査で、リバウンドしまくりだったよね。
短期で成功できるなんて思ったら間違いだと知るべしだね。
まぁ、あの番組って２週間チャレンジだからリバウンドの確率大きいけど
家族で海外旅行だもんなあ。もらっちゃえば、あとはどうでもいいのかな。
あわてもののダイエッターも、１度でいいから落としてみたい
ということだけ達成できれば安心しちゃうのか？


279：03/03/20(木) 23:02
>>278
何が言いたかったの…？


280：03/03/21(金) 00:47
１８日目
わたしはふくらはぎがかなり固くなった。
体脂肪が２パーセント減った。
でも体重が増えてきたので間食やめます。

281：03/03/21(金) 01:47
やったぁ
ｼｮｰｺｰして約半月
体重は計ってなかったんだけど
いままでｷﾂｷﾂだったスカートが余裕できたよ！

282：03/03/21(金) 17:59
受験勉強の合間によくｼｮｰｺｰやってました。
その時はこのｽﾚの存在を知らなかったので、すぐ止めてしまいましたが・・・。
これって良かったんですね～、続ければ良かった（ﾅｷ
ずっと家だったので運動不足解消の為にやってたんですけど、
じんわり汗を掻いたのを思い出し、今日また始めてみました＾＾
早速手頃なダンボールを用意し、ﾏﾝｼｮﾝなので振動防止に薄いｸｯｼｮﾝを轢いて
手にはタウンページ程の厚さの本を持ってｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ。
腕をﾌﾞﾝﾌﾞﾝ振り、アミノ式の歌を歌いながら１５分頑張りました！
燃焼系、燃焼系、アミノ式～♪のリズム、以外にｲｲ！
振動が気になり、１５分で止めてしまいましたが・・・ﾏﾝｼｮﾝの方、
振動防止に何か工夫されてますか？
うちは上の住人がどしどし歩いたりしててｳﾙｻｲので、自分はしてないか
物凄く気になるんです・・・。

283：03/03/21(金) 18:07
生理の時は出来ないなぁ（ＴдＴ）何もやる気起きないし･･･ｸｽﾝ。身体も重いし･･･
終わったらやるもん！待ってろぃｼｮｰｺｰ（>д<。）

284：03/03/21(金) 18:40
ノーマル20分、サイドステップ20分やってみた。

285：03/03/21(金) 19:06
さっき、昇降一時間半やってきた！
夕飯の後あと三十分やって計二時間(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ぜってー痩せるぞ！！( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ

286：03/03/21(金) 23:04
１９日目
３０分しました。
疲れました、、。

287：03/03/21(金) 23:06
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288：03/03/22(土) 00:03
>>252
亀レスだけれども。
読んでハッとしました。食事内容全く自信ありません。
人に話せるもんじゃないです～。よって今ここにも書き込みできない程
です。ついつい「今まで運動ニガテで、ウォーキングやろうと
思っても続かなかった自分が有酸素運動を40分も50分も
やってる！！」という自己満足で食事のことをあまり考えてませんでした。
お菓子類や肉・炭水化物・味濃い～ものが大好きで、少し栄養のこと
気にしてみようと思っても、今までの食生活が
しみついていてなかなか実践できないんですよね。

ここに食事内容を書き込もうとすると、なんとなく荒れるモト？？の
ような気がするので（根拠はありません）、
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047877175/l50
↑のスレを利用してみてはどうでしょう？

頑張って体脂肪率落としていきましょうね

289：03/03/22(土) 16:10
このスレを発見して、早速ジャンプ×3冊で踏み台作成＆ｼｮｰｺｰ30分やってみました。
まだ1回目だからさすがに効果は？だけど、でも手足がポカポカして
汗もウッスラかきました。なんか(・∀・）ｲｲ！がんがって続けるぞ！

ところで、これって腹にも効く？下腹部がぶりんぶりんなのです…。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡


290：03/03/22(土) 16:57
わたしは昨年の１２月から毎日１０分やってます。
１７０㎝５９・６キロ→５６キロになりました。２０分だと自分は
続かないと思ったので１０分にしました。
テレビや音楽聴いているとあっという間です。
１０分でも汗が出ます。とくに食事制限はしませんでした。
腰周りはだいぶすっきりしましたが、まだまだです。がんがるぞー

291：03/03/22(土) 17:05
>>289
> ところで、これって腹にも効く？下腹部がぶりんぶりんなのです…。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

膝を上げるには、どの部分の筋肉が使われると思いますか？
分からなかったら鉄棒にぶら下がって両膝を胸に引きつけてみてください。

292：03/03/22(土) 21:05
きょう、テレビで梅宮アンナが、
踏み台昇降でダイエットした、って言ってた。


293：03/03/22(土) 21:07
毎日３０分やってるけど、ぜんぜん汗かかないし疲れない。
だから痩せないの？


294：03/03/22(土) 21:46
本日で一ヶ月目。一週間ごと報告してるものです。
ここ一週間ちょっと暴飲暴食続きでさらにｼｮｰｺｰタイムがみじかくなり
ふぬけていますが、
また頑張りだします。

暴飲暴食してる割には順調ですがね。
私は太ももを前から、横から、と鏡でﾁｪｸするのですが、
前からみて隙間がたくさん出来たっていうより
（もちろん隙間が少しずつ広くはなってる）
横から見て後ろモモがどんどん削れて（？）行ってる、というのが印象的です。
過度の食事制限をしたときはｺｺは減らなかったので、
けつ肉らへんを使ってるんでしょうな

295：03/03/22(土) 23:17
皆さんのレスを読んで、早速今日から踏み台昇降を始めました！
２０分ほどやったのですが、かなり汗が出ました
コレなら続けられそうですｗ　がんがるぞ～！

296：03/03/22(土) 23:48
ｼｮｰｺｰ始めて2日目です。
汗もかかないし、疲れもしません。
1時間もしたのに・・。
でも続けてがんばってみます。

ところで質問なんですが、>>99-100で、
足を変える(？)みたいなこと言ってまつが、
どういう意味なのでしょう？？
教えてください！！

297：03/03/22(土) 23:59
>>296
わたすの解釈では、ずっと同じ脚から上り下りしてるとバランスが悪いからでわ。
結果がどうなるかはわからないのだけども・・・。
右からばかり上る→右足ばかりにチカラがかかる
腹筋と背筋をバランスよくやらないとダメよ～ん的な考えでつ。

間違い or 的外れだったらすまぬ」＼(_ _｡)

298：03/03/23(日) 00:20
いんや、私もそう思います。
前、台の上で3歩と言う人がいたが、
(そうすると自動的に毎回上るときの足が逆になるわな)
これは私は転びそうになりました。


299：03/03/23(日) 01:58
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300：03/03/23(日) 02:05
（-＿-）にもできますか・・・・？

301：03/03/23(日) 10:24
食事内容のスレってあれるよね。
ここは平和だ。
今日は休もうかと思ったけどがんばるわ！

302：03/03/23(日) 11:14
ｼｮｰｺｰ始めて半月くらい経ちました。
たまには歩くかな～、と久しぶりにウォーキングに出かけたら、
足がｽｲｽｲ出て歩きやすかった（・∀・)
でも摺り足歩行なのが変わってなくてちょいｼｮﾎﾞﾝ。
ｼｮｰｺｰん時はガンガンももあげてんのになぁ～。


303：03/03/23(日) 11:26
やり始めて三週間。遅刻しそうで走ったら、めちゃくちゃ早く走れた！びっくり！

304：03/03/23(日) 11:52
>291さん
(289ではないですが・・)
うーん、鉄棒にぶら下がるチャンスがなかなかないのですが、
腹筋に効果的ってことでよかですね？

305：03/03/23(日) 13:38
>>300
がんがれ！！
見た目が変わって自信が付くと、外にも出たくなるよ！

306：03/03/23(日) 17:45
初めて5日目。体重増えてました…筋肉付いたんでしょーか。いまだに筋肉痛です

307：03/03/23(日) 18:05
初めて一週間。
何故かあごの肉が落ちた…
うれしいけど「？？？」

308：03/03/23(日) 18:33
おーい。ｼｮｰｺｰだけで短期間に体重が減ったりすると思ってる人いないかー？
体重を短期間で減らしたいなら食事内容も見直して
効果的な筋トレエクササイズしないとダメだよーん。
ｼｮｰｺｰだけじゃ燃えるｴﾈﾙｷﾞｰはたかが知れている。
下半身の筋肉を強化して基礎代謝をあげてもくれるが
それには長期間必要だって。
ｼｮｰｺｰの運動量はそんなに高くないんだから。

309：03/03/23(日) 19:50
3日目30分終了しました！！



310：03/03/23(日) 20:27
>>298
わたすは、下で3歩にしてまつ。

311：03/03/23(日) 20:35
811：02/10/07 17:15
むか～し通っていたスポーツクラブに踏み台昇降を取り入れたエクササイズの
クラスがありました。たしか”ステップリーボック”という名前だたよーな（
うろ覚え）。
あんなのは家ではできないと思ってましたが、このスレを見て俄然やる気が出て
来ました（もうクラブは止めてしまったので）。

で、その時のインストラクターから受けた注意事項が｢絶対に前向きに降りては
ダメ！｣ということ。膝に負担がかかり過ぎるからだそうです。
ですので、後ろ向きに上がったりしておられる方は、降りる時は台の上で向きを
変えて、必ず後ろ向きに降りるようにしてください。

あと基本ステップは、右足で乗る→左足上げ→右足で降りる→左足降ろす→左足で
乗る→右足上げ→左足で降りる→右足降ろす→右足で乗る…と、１ステップごとに
踏み出す足を変えてました。

完全に降りる時の足は、全部床に着けてしまうと次のステップに行きにくいので、
軽く爪先をトンと着ける感じにすると、交互にやりやすくなると思います。

312：03/03/24(月) 00:07
今日は１時間しました。
食べ過ぎた罪悪感からですが。
どれくらいの消費かろりーなんでしょうね～？

313：03/03/24(月) 00:10
>>312
>>4

314：03/03/24(月) 01:18
踏み台昇降ってすごく疲れるくらい足あげなきゃ効果ないの？
いつも階段を登る程度しか足あげてなかったんだけど・・・。
やっぱダメかな？

315：03/03/24(月) 02:57
>>314
頭より高く上げると効果絶大！

316：03/03/24(月) 09:44
10日間続いたところで、風邪（インフルエンザかも？）で３日間寝込んでしまいました。
体はまた、最初からかなあ・・・


317：03/03/24(月) 12:02
美容板みててかなり凹んだので
今日からがんばってみます。
機械とか買わなくていいのが手軽ですね(･∀･)

318：03/03/24(月) 15:43
4日目
３０分おわりました～！！
ついでに1kg減りました！！これのおかげ？？？

319：03/03/24(月) 15:49
今生理なんだけど踏み台やっても平気でしょうか？


320：03/03/24(月) 16:34
足首からふくらはぎにかけては引き締まってきてるのに 太股がすごいパンパンにはってきた気がします｡ みんなもそうなのですか?

321：03/03/24(月) 17:17
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スレッドを汚してしまい申し訳ありませんでした。

322：03/03/24(月) 18:46
>>320
俺は太股は、ほとんど変化無しだけど、確かに
ふくらはぎはかなり引き締まる。
あなたの場合、負荷が大きいんじゃないかな？
過去レスにもあるが、大事なのは台の高さより
継続時間が重要みたいだし。
台を少し低くして、その代わり時間増やしてみれば？

323：03/03/24(月) 19:25
>>299
1日10分でも効果があるのですね？
皆さん20分以上、1日2回以上の方が殆どなので
意思の弱い私には、無理かと半分諦めていたのですが・・
貴方のカキコをみて少し希望、やる気が出てきました。
あとお尋ねしたいのですが昇降はいつやっているのですか？
朝、昼、食前、食後？踏み台の高さも教えて下さい。


324：03/03/24(月) 19:30
323です。すみません間違えました。299ではなく>>290でした。

325：03/03/24(月) 19:33
>>323
>>4嫁

326：03/03/24(月) 20:18
ふくらはぎを筋肉で細くしたいんですが、
やった後にマッサージしちゃ駄目かな？今脂肪でぷよんぷよんなんですけど。

327：03/03/24(月) 20:19
毎日30分*2を続けており、体重、ウエスト周り等、様々なところで効果が出ていますが、
飽き性の私には、どうも30分が退屈というか長く感じてしまいます。
普段はテレビを見ながら手を振って行っているのですが、
今日試しに漫画を読みながらやってみると、あっという間に30分が過ぎました。
でも、漫画を持っているせいで手を振ることが出来ないんですよね。
やっぱり、手を振るっていうのは大事なことなのでしょうか？

328：03/03/24(月) 21:46
>>4読んだけど、朝はちょっと・・・という人には
いつｼｮｰｺｰするのが最適なんでつか？

329：03/03/24(月) 22:30
>328
やる前から深く考えない方がいいと思う。スレを斜め読みくらいしてみると
大体のコツがわかるよ。いろんなひとがいるから一概にコレ！ていう
時間（継続時間や、行う時間）や方法（高さとか暇つぶし法など）があるから。
そりゃ最大限の効果のときにやるのが一番だけど、
一番大事なのは続けることですよ。
上のほうでも誰かカキコしてるけど
短期間で効果のでるような運動でないので、
最初から決められたとおりにやろうとしたら続かないと思う。
気が向いたときに10分やって
もう少しいけそうかな、とか後一回してみるか、とか思ったときに
時間増やしたりして、高さもおおよその高さを参考に自分にあったものに
徐々に変えていっては？ショーコーに厳しいルールはないよ
とりあえず10分くらい踏み踏みしてみそ～！
そのときの感触とかでわかんないことがあったらかきこんだら
誰か絶対アドバイスくれるよ！



330：03/03/24(月) 22:33
>329
一概にコレ！ていう時間や方法は「なくて」いろんな時間や方法があるから…
云々ですた。
わかりにくいようごめんね

331：03/03/24(月) 22:41
>>329-330
ありがとうございます！！まずは続けることですね。
がんがってみます。

332：03/03/24(月) 23:15
私は20分で85kcal,60分で255kcalでした。
寝てテレビみてたら１時間でも64kcalです。
がんばろ。

333：03/03/24(月) 23:23
やっても何も変わらないよ。どうせ。小さい頃から太って
るって言われてきて、昇降ちょっとやってみたけど痩せた
気が全然しないもん！
しかたないから薬も飲んでみたけど全然きかないし、
だったら整形外科でも行ってこようかな。
いままで生きてきて、外見で得したこと無いもん｡･ﾟ(ﾉд‘)ﾟ･｡

334：03/03/24(月) 23:28
>>333
努力しない香具師はずっとデブ。
整形で好きなように削ってもらえよ。
削った体にまた脂肪が蓄積されてエンドレスデブ。
ああみっともない。

335：03/03/24(月) 23:32
>>333
努力しないﾃﾞﾌﾞｻｲﾃｰ

336：03/03/24(月) 23:42
>>333
ここでは誰にも理解してもらえないかもよ？

337：03/03/24(月) 23:46
た
て
読
み

338：03/03/24(月) 23:47
>>336
美容板でたて読みは無理らしいな

339：03/03/24(月) 23:50
>>338
めんどくさいことしないでください

340：03/03/24(月) 23:51
いきなり頑張って高いｼｮｰｺｰ台ではじめるより、続けられるように
低めの台で長くやったほうがいいのでしょーか・・・？
やっぱり結果が見えてくるのは最低2～3ヵ月後？

341：03/03/24(月) 23:59
>338
まあ、そう言わずに(´∀｀)

342：03/03/25(火) 00:11
>>340
>>329を読め

343：03/03/25(火) 03:20
>>305
どうもありがとう
がんばってやってみます

344：03/03/25(火) 10:31
昇降暦半年です。
もう、これやらないと、寝れないです。
私の場合、ウエアにも凝っています。
ちょっとセクシーなハイレグで
大きい鏡の前で40分やってます。
あと好きな音楽と、好きな中国茶を用意して、
楽しい時間をすごしています。
もちろん、効果ばっちりですよー。

345：03/03/25(火) 11:50
>344
健康的でいいですね（*´∀｀*）
私の場合、動きやすい服を着て昇降してます

346：03/03/25(火) 12:09
昇降はじめて３週間。
２５分間昇降の後、３０分間ｷﾝﾄﾚ＋ストレッチしてます。
ｵｼﾘが小さくなって
肌が綺麗になってきました。

347：03/03/25(火) 14:50
なんかいきなり0.4kg増えた．．．食生活変わらないから、
ビタミンC飲みだしたら便秘気味になったからかなぁ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾝ
む、むしろ筋肉がついたと思いたい(｀･ω･´)ｼｬｷ-ﾝ

ちなみに自分は服を着てやるんだけどだいたい暑くなりすぎて
気がつくと上半身脱いでます．．．部屋の鍵閉めてるけど．．．
家族が部屋に来たら慌てて上を着る．．．(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

348：03/03/25(火) 16:49
いままで生理で出来なかったけど、
今日から再開！がんがるぞ！

349：03/03/25(火) 18:53
これまではペース速めにしても汗かかなかったんだけど、
>>298でも出てくる「台の上で3歩」をやったらすぐに、それまでとは違う
感じでカッカしてきたよ!!(ﾟ∀ﾟ)



350：03/03/25(火) 22:46
ほんとだ・・・！＞349
今、台上3歩、挑戦。かっかするね。
自然とリズムが付くので、腕を振り易い。
腰を捻りながら大きく腕振り・・、を続けてたらウエストくびれそう！
今までのやり方と効いてる感が全然違うや。
ありがとー＞3歩法教えてくれた人！

ちなみに少し脈が上がり過ぎるので、ゆっくりと。

351：03/03/25(火) 23:21
台上3歩？ってどうするの？？？

352：03/03/25(火) 23:23
>>351
まず　ひだり（みぎ）あしで　だいの　うえに　あがるでしょ？
だいの　うえで　みぎ　ひだり　みぎ
で　ひだりあしで　おりるの
つぎは　みぎあしであがって・・・をくりかえすのです

353：03/03/25(火) 23:28
311の
＞右足で乗る→左足上げ→右足で降りる→左足降ろす→左足で
＞乗る→右足上げ→左足で降りる→右足降ろす→右足で乗る…と、１ステップごとに
＞踏み出す足を変えてました。
このやり方も結構いいと思うんだけど。

354：03/03/25(火) 23:31
>>352
　どうもありがとう。やってみますね。
　

355：03/03/25(火) 23:54
こんばんわ～(･∀･)
ん～、一時体調めちゃくちゃ崩したけど今日から復活！
頑張ってる人たくさんで、やる気わいてきます♪
…ってそろそろ番号ＨＮやめようかな、やっぱり（;;´д｀）

356：03/03/26(水) 00:06
ずっとやってたら飽きるからいろいろやり方
変えてます。
ダンベルもったり、腕のストレッチしたり、数
数えたり、鏡のまえでやったり。
足かえるのやってみよ。

357：03/03/26(水) 00:36
足首が痛くなった・・・
座ってるときとかはいいんだけど、歩いてる時
重心をかけるとｲﾀｯ！となります。
止めといたほうが、いいのでしょうか・・・

358：03/03/26(水) 00:44
>>357
無理しないほうがよさそ。


359：03/03/26(水) 00:59
3歩法を質問してる人がいるので便乗して・・・
「腰をひねりながらのショーコー」ってどうやるのでしょか。
(3歩法より説明が難しそう・・)
私は3歩法やると、体がカッカより、脳みそがカッカします。

360：03/03/26(水) 01:38
>355
そのやり方ってね、次に足を上げるほうの足をおろすとき、
トンってつまさきを床につける感じでしょ、なんとなく。
そこで小首をかしげたくなっちゃったりして(お遊戯みたいに)
ひとりでククってわらっちゃったりして・・ヘン？
最初の頃はショーコーしながらなんかおかしくて笑ってた、一人で。
わたしはエアロビやってると笑えてくるタイプだからかしら。
今日も何人もの人がタウンページを昇り降り・・・平和だ。
でも、ショーコーって、その名のとおり？、やってると単純作業に没頭して
悩みも一時的に忘れたりしてある種宗教っぽいかもね。
運動ってそんなもんかー。

361：03/03/26(水) 01:55
15センチの風呂用の椅子で初踏み踏み。
30分やったけど汗ばむ程度であまり疲れなかったので、1時間後位に再度チャレンジ。
・両手に1Kgのダンベルを持って大きく振る、
・モモを高く上げる、
これを意識しながら踏み踏みしたら、汗だらだらで20分が限界。
最初のやり方で1時間に延長するのと、次のやり方で限界までやるのと
どっちが良いのだろうかと検討中。

362：03/03/26(水) 02:25
>>360
> そのやり方ってね、次に足を上げるほうの足をおろすとき、
> トンってつまさきを床につける感じでしょ、なんとなく。

>>311に書いてあるね

完全に降りる時の足は、全部床に着けてしまうと次のステップに行きにくいので、
軽く爪先をトンと着ける感じにすると、交互にやりやすくなると思います。


363：03/03/26(水) 15:54
腰をひねりながらｼｮｰｺｰしたら転びました・・・

364：03/03/26(水) 18:50
私も、ｼｮｰｺｰするときは足の運びだけに集中しないとすぐ足を踏み外したり
よろけたりしてしまいます。
上の方に、ダンベル持ってｼｮｰｺｰする人とか居ましたけど信じられません！
まあ、私は下半身デブなのでとりあえず尻を小さくしたいのでいいんですけど。

365：03/03/26(水) 20:00
ダンベル持って腰ひねりｼｮｰｺｰの私は神ですか？

366：03/03/26(水) 20:10
このスレみて今日始めてやりました。
いいですね～(･∀･)
発汗マスクしてヘッドホンでＣＤ聴きつつテレビも見ながら
30分×2セット。予想以上の汗に驚き！
毎日の日課にしたいと思いまつ。




367：03/03/26(水) 20:20
全身が映る鏡の前でｼｮｰｺｰすると時間が経つのがあっという間。
自分の醜いところが気になって気になって、
ここも落とさなきゃ、うおっ、ここヤバ杉！
とか考えているといつの間にか一時間経過w


368：03/03/27(木) 01:39
今日はさぼりました。
でも駅まで歩いたし、うろうろしたしいいや。


369：03/03/27(木) 02:05
私も鏡の前でやってるよ。
鏡見ながらコイツめっ！！って腹の肉つまんでみたり、
小顔体操したり・・・
どんな顔で笑うのが見苦しくないかとか研究してると
１時間はあっという間でございます。


370：03/03/27(木) 02:24
どこのバレエスタジオでも壁は鏡張りだよね

371：03/03/27(木) 18:18
右のふくらはぎだけ激しい筋肉痛…

372：03/03/27(木) 18:48
>>359
まず
左足台乗せ→右足胸につけるように引き上げる(台に乗せない)→右下ろす→左下ろす
これだけでも充分負荷がかかります。手を大きく振ると尚良し。
腰のひねりは胸につけるように引き上げた時にひねりを加えます。
右足を引き上げた時は腰(上体)を右にひねる。両手も伸ばして一緒に右に。
私は普通のｼｮｰｺｰを5～10分、足上げ4分、ひねり1分を繰り返して
トータル短いときで45分、長い時は90分やってます。
足上げやひねりを加えることで心拍数110ぐらいに保ってます。

373：03/03/27(木) 23:14
359ですー。
372さん、ありがとうございました。うれしいです。
わかりました。やってみます。体操を途中に取りいれるって
感じなんですね。
(それより何よりここ3日くらいサボってて・・今日はやるわ!)

374：03/03/28(金) 00:28
２５日目
今日ちょっと体重減った。
体脂肪かわりなし。
４０分した。

375：03/03/28(金) 00:38
みなさんすごいですね。
昨日から始めたのですが息があがっちゃって5分くらいでもうダメです。
歳だからかな。

376：03/03/28(金) 00:57
脂肪を燃焼させたいなら
息が上がるような踏み台昇降は無駄です。

377：03/03/28(金) 01:18
>>375
376にﾄﾞｳｲ

まさか気合い入れすぎて
30cmの台とかには乗ってませんよね？
5cmぐらいにするとかテンポを落とすとか
とりあえずその場足踏みから始めるとか
段階を踏まれた方がよろしいかと。

378：03/03/28(金) 03:22
372です。
私も376、377さんに同意。
372で負荷のかかるやり方を書きましたが、
ここまで来るのに3ヶ月ぐらいかけてます。
最初は6センチぐらいの台でゆっくり15分からはじめて
じょじょに高さをあげ、テンポをあげ、時間を延ばしてきました。
とにかく最初は負荷が少なくても、ｼｮｰｺｰをずっと楽しく続けられるような
気分を保てるようにやるのを第一にするのがいいんではないかと。
あう、日本語ﾁｮﾄ変。

379：03/03/28(金) 10:21
375です。
ご指摘通りで恥ずかしい限りです。
適当な台がなく（田舎で電話帳はごく薄）風呂イスを使用してました。。
何とか工夫して５～６㌢の台を作るか買うかします。
お目汚し失礼しました。

380：03/03/28(金) 11:23
>>375

私も初めてやった日は5分ぐらいで息がぜいぜいしましたよ。
やっていくうちにだんだん慣れてくると思います。
だから焦らず行きましょう。

あと昇降用の台ですが、電話帳が薄いなら、雑誌などはどうでしょう。
少年ジャンプを2冊重ねたら5センチぐらいだった気がします。
ご自分のお好みや状況にあわせて作ってみて下さい。
一緒に頑張りましょうね。


381：03/03/28(金) 19:08
ニケ月位から自分も踏み台昇降をやってます。
要らないスピーカーを横にして一日に１００～１２０分やってます。
フクラハギとフトモモはかなり引き締まりました。
でも、御尻の真ん中からフトモモの内股の肉がなかなか取れません。
このまま普通にやっていれば取れるのでしょうか？
それとも何か工夫したほうがいいでしょうか？

382：03/03/29(土) 00:25
４５分しました。
あと５分しようとかでがんばってるんだけど
だいたい４０分が平均になってる。
おもしろいテレビやってたら時間立つの速いんだけどね。
今日の池袋ビデオとってたら良かったな。

383：03/03/29(土) 08:02
今からがんばりま～す！

384：03/03/29(土) 08:28
ここ読んで、やる気を増やして。
ｱﾃｸｼも今からｶﾞﾝｶﾞﾘまつ。

385：03/03/29(土) 12:22
>>381
毎日１００～１２０分スゴイ…
健康そうだ

386：03/03/29(土) 18:30
ダイエットに効果的になるのは最低何分する必要がありますかね？

387：03/03/29(土) 18:33
>>386
>>1嫁。

388：03/03/29(土) 20:11
今日は一時間歩いたから昇降はやーらない♪

389：03/03/30(日) 00:44
>388
そういう風に融通きくのが昇降のイイ所だよね！

390：03/03/30(日) 02:19
>>388
昇降続けて足腰が丈夫になってくると元気がでるよね
一時間歩くなんて苦にならないもんね

391：03/03/30(日) 13:30
>>389
>>390
今までは外出るとき自転車ばっかりだったけど、昇降始めてから歩くのが楽しく
なりますたよー
風に吹かれて歩くのも、気持ち(・∀・)ｨｨ!!

392：03/03/31(月) 06:29
45分やった。
その後脂肪が燃えてるうちに腹筋等筋トレやって
二の腕に効くパラパラやった。
そういえば冬に穿いてたジーンズが緩くなったな。

393：03/03/31(月) 16:58
体脂肪だけを落としたいのだけど
体重落とすよりも短期間で落ちるのかな？

394：03/03/31(月) 17:23
>>393
体重を落すよりも大変だよ。脂肪だけ効率よく落すのはね。

395：03/03/31(月) 19:30
>>394有り難う。そうなのですか・・ちょっとがっかりだけど
　　気長に頑張ります。

396：03/03/31(月) 20:46
どうしよう・・せっかく42キロになったのに暴飲暴食で46キロになっちゃったYO！
１日でなんとか42.5キロに戻したけど今日も夜食べ過ぎてまだ胃が痛い・・。
風呂あがりに踏み台昇降しまつ！

397：03/03/31(月) 22:27
ウエストが６６㎝→６２㎝になりました。おなかまわりは結構
効果が出ますね♪まだまだがんばろぉー　

>>396
一日でそんなに落ちたのですか？すごいぞ、それは。
あまり無理しないでくださいね。どうにもこうにも食欲が止まらないとき
ありますよねーーーー　食欲には勝てないときって。
踏み台を信じてがんばろう★

398：03/03/31(月) 22:28
暴飲暴食でいきなり体重が増えたときは、
塩分が体にたまってむくんでるのもあるから
水をがぶがぶ飲んで出せばいいってきいたんだけど…
食べるの控えめにして水分とりな～。

399：03/04/01(火) 01:02
踏み足って変えないといけないんですか？

400：03/04/01(火) 01:11
>>399
ちょっと前にｶﾞｲｼｭﾂでございますわよ
>>296-のやりとりをごらんくださいませ

401：03/04/01(火) 01:21
代謝がよくなったのか汗をかくようになった。
夏ちょっといやかも。

402：03/04/01(火) 02:49
>>401
汗のかき方を徹底究明！良い汗と悪い汗、あなたはどちら?!
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruase/ase1.htm

403：03/04/01(火) 10:11
踏み台昇降、いままで何回かやってきましたが
やってる間、脚は痛くなるし退屈で
挫折してきました。
でも、このスレ読んで台の高さを低くして、
好きな歌手のDVD見ながらやったら
20分があっというまにすぎていきました。
これなら続けられそうです、感謝します！

404：03/04/01(火) 10:21
このスレ見ると今日も頑張って昇降しようと思える。皆様に感謝です。

始めて約一ヶ月、効果はまだ出ませんが気分的に健康なので続けます。
現在30%の体脂肪が標準まで落ちてくれるといいなぁ。


405：03/04/01(火) 10:25
体重減には効かないのをわかっててつづける私。しかしウエストがどんどんひきしまって行く！！！（汗）
４８㌔でつがかわりません、ショボーン

406：03/04/01(火) 10:29
このスレ最近気づきました。３か月で１７キロぐらいおとしました。
もちろん昇降だけではないけれどいろいろやった中で昇降がやはり一番
効果的だったと考えております。リバウンド防止にも昇降続けていこうと
思っております。

407：03/04/01(火) 10:51
>>405
女優米倉涼子（２７）は理想の体について「ホットパンツやヒップハングの服が意識せずに
着こなせる体。以前はきゃしゃな体が理想だったけど、今はこの骨格をいかそうと思う」と、
スポーツジムに通い、強くてバランスのいい体を目指していることを明かしている。
以前は嫌いだった肩幅の広さも今は自信を持っているという。
http://www.nikkansports.com/ns/entertainment/p-et-tp0-030401-0003.html

408：03/04/01(火) 11:38
>405
体重そのままでスタイル良くなるのと
体重減ったけどなんだか締まりのない身体になっちゃうのと
どっちがあなた好みだってことだ。

個人的には踏み台昇降ごときで
それだけ効果がでるのは羨ましいと思う。

409：03/04/01(火) 16:04
>408
なんかあんたヤな感じ…


410：03/04/01(火) 16:32
良スレだと思ったのであげ！
早速今日から始めたよ。CD聞きながら、350ｍｌビール箱に
適当な月間雑誌つめるだけつめて、台完成！
とりあえず、最初なので20分でﾊｧﾊｧ、汗だくだくだったのでやめました。
それから簡単なストレッチ。うーん。楽しい。
腕をふりながらやったせいか、肩が軽い。

411：03/04/01(火) 17:09
うんいいねえーこれ
昨日鏡の前で見てみたらわたしの体におしりができていた　
（↑以前はふとももとおしりが同じだった）
幸せだ。
デブなままで青春の一番良いところを過ごしてしまったので
今からきっちりと生き直します
取り返します　決心記念書き込み

412：03/04/01(火) 17:21
ブタのケツが少々引き締まったところで
所詮ブタなんだけどな（ｗ


413：03/04/01(火) 18:47
今日はちょっと疲れ気味だったので、いつもの半分の30分やりました。
このスレを読むとやる気が出てきて頑張れます。
昇降やって今日で1ヶ月。2キロ減、体脂肪は3％下がり
ウエストは５ｃｍ減って、ヒップアップしてきた。
もともと猫背だったけど、姿勢も良くなってきたよ！
これからも頑張ろう！

414：03/04/01(火) 18:51
>>413
すごいですね～！
いつもはどのくらいやってるんですか？

415：03/04/01(火) 19:15
昨日このｽﾚ見つけてやろうと決心した。
１回30分を②セット　足が張ってきたがマッサージしながら
挫折しないように頑張る。
体力もつけたいし。
今日はサッカーのビデオを見ながらやる

416：03/04/01(火) 20:13
前方降りを否定するレスもあるようですが、後ろ向きステップアップは
主に大殿筋を鍛えるためにヒップアップには非常に効果があります。

参考サイト
http://sf-magazine.com/dallas2.htm


417：03/04/01(火) 20:33
皆さん、３０分以上やってる方が殆どなんですね・・
飽きっぽい自分は３日坊主にならないようにと１０分やってます。
１０分ではやってますなんて偉そうなこと言えないけど
飽きっぽい自分にはとにかく持続することが大切なので・・情けない
効果が出るまで１年ぐらいかかるかも、３kg前後落としたい意志薄弱なものより



418：03/04/01(火) 20:53
歩いていると人間の脳は活性化するのでｼｮｰｺｰしながらいろんなものを暗記しています
知力と体力を同時に鍛えてとても有意義な時間を過ごした気分になれます（ｗ

419：03/04/01(火) 21:25
>417　なにより続ける事が大事だから
それでいいと思うよ！最初から苦痛感のあるメニューを
やって挫折するよりね。頑張ろう！

420：03/04/01(火) 21:36
お互い顔が見えないのだけど、このようにお返事下さるだけでも
感謝です。がんばりましょうね。

421：03/04/01(火) 22:06
今日はテレビの物まねを見ながら60分。

いつもソファでごろごろしながらしている事
（漫画を読むとかゲームするとか）を
しながら昇降すると、1時間くらいなんてすぐだよね。

「やらなきゃ！」って使命感じゃなくて、
「あ、今もったいないからやっちゃおー！」って感じで気楽にやってます。


422：03/04/01(火) 22:26
やるきないな～という気分でも
ノロノロと立ってｼｮｰｺｰ始めると、10分は続けられる。
始めると、勿体無くなってがんばっちゃう。


423：03/04/01(火) 22:36
確かにやりだしたらもったいなくてやってしまうね。
なんか電話とかかかってきたらもーっとかおもっちゃうんだよね。

424：03/04/01(火) 22:47
楽しく昇降2週間目なのですが、一昨日あたりからひざのお皿のあたりが
痛み出しました。
せっかく続いている運動なので止めたくないのですが、ひざ痛が出たときは
皆さんどうなさっていますか？
ちなみに1日500回くらいしかしていないんですが（泣）

425：03/04/01(火) 22:56
>>416
ﾋﾞﾐｮｰな表現なんだけど、前方降りとは書いてなかったよね。
んでもって、既出の意見としては、「後昇りはいいけど、前降りはよくない」
だったと思う・・・多分。

426：03/04/01(火) 22:57
↑424 台が高いのではないでしょうか？

427：03/04/01(火) 23:52
424です。
踏み台はスピーカーを倒してどすどすやってます。
計ったら18センチ、これは高いのでしょうか？

428：03/04/01(火) 23:57
>>427
１０ｃｍ以下が無難です。

429：03/04/02(水) 00:01
10センチ以下ですか、ありがとうございます。
何か良い踏み台探さなくっちゃあいけませんね～

430：03/04/02(水) 00:09
>>429
電話BOXに行けばタウンページがあります。

431：03/04/02(水) 00:29
去年の秋にしていたけど、激しい風邪を引いてからさぼってました。
でも、一ヶ月前から復活。階段の上り下りが楽になったのと、猫背が直りました。
あとはサイズが減ってくれないかと昇降する日々です。（猫背が直ったことで、
サイズが減ったように一瞬見えるんですけどね・・・；)

１５センチ程度の台で２５分ぐらい毎晩しています。
どうしても暇なので、本を読んだり、歌を歌ったりしていましたが、
最近はラジオの英語講座を録音して、それを聞きながら、発音しながら
やってます。スタイル良くなった上に英語が話せるようになったら
一石二鳥！なので、引き続きがんばろうかと思います。

432：03/04/02(水) 00:37
このスレをみて頑張ろうとおもい、電話帳2冊重ねて
はじめました。
上半身はタンクトップ、下半身はパンツ（Ｗ　で
靴下はいてAVIAのシューズ（はるか昔エアロやってたころのもの）
を履いて始めましたよ。
珍妙な格好だけど、靴履いてやるのってｲｲかも！と思います。
足下がしっかりするしね。

433：03/04/02(水) 01:33
>430
犯罪奨励するようなレスはやめましょう。

434：03/04/02(水) 08:40
>>431さんの昇降する日々です。
っていう箇所が気に入った！
今日もがんがるぞ！

435：03/04/02(水) 09:01
>414さん
413です。普段は15センチの高さの台で1時間位していますヨ。
体調に合わせて時間を分けてみたり（10分・15分にわけて数回等）
10分やって終了の時もあります。
短い時間でも、なるべく毎日続けられるようにしています(~o~)


436：03/04/02(水) 09:02
>>424
私も時々膝が痛いので、その日はお休みしてまつ。
+膝サポーターをジーンズの下につけて一日過ごします。
最近はｼｮｰｺｰの時は必ずつけてる。


437：03/04/02(水) 09:30
>>430
ｗ

438：03/04/02(水) 12:30
踏み台昇降運動ってどれくらいのカロリーを消費してるんだろう。
わたしは一日の摂取カロリーを細かく記録してしまう癖があるのですが
昇降運動をはじめてから、200カロリー分くらい食べ過ぎてしまっているような
きがします。
運動をしているという感覚からか、これくらいはまあいいかと
思ってしまうのですが･･･一日50分、高さ10cmです。
アドバイス等いただけるならどうかお願いします･･･

439：03/04/02(水) 13:03
>>438
一般的には(３０代・女性・４５kg)の場合
１分間に４㌔㌍消費するとされています。

440：03/04/02(水) 13:24
>>438
>>1の下２行を１０回熟読してから
>>4の一番上のリンクに進んでみましょう。
（階段昇降を選択のこと）

441：03/04/02(水) 17:24
サイズには変化がないんだけれど、階段の上り下りがラクになった＆
長時間歩いても疲れにくくなった＆腰痛がなくなった。
ダイエット目的ではじめたけれど、それ以外の効果がうれしい。

442：03/04/02(水) 17:54
>>441
腰痛が軽減し疲れづらくなった
　↓
動くのがおっくうじゃない
　↓
生活代謝うｐ
　↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

・・・・・ですね。

443：03/04/02(水) 19:48
膝痛の424です。
台の高さが高いのではとの指摘が有ったので、
座椅子、座布団、毛布で10セントほどの新しい台を作って
挑戦してみました。クッションがあって膝”いたくない”です。
汗は同じように出て快適ですし昇降が終わると猫のベットにもなります。
これからも快適昇降が出来そうです、ご助言ありがとうございます！


444：03/04/02(水) 19:48
きゃー書いてあったー。ゴメンナサイ
>>439>>440
10回心の中で読み上げてからペーストして
サイト移動中に手を合わせました　本当にスマンです･･･

445：03/04/02(水) 19:54
>444
ええ人や。

446：03/04/02(水) 21:16
>>1さん、えと～＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
なんですが、なにをやっても選択しても０キロカロリーなんですが・・・（´Д｀；）
私は何をやってもカロリーが消費されないのか？！（爆）

447：03/04/02(水) 21:19
>>446
私もです…もしかして10代ですか？

448：03/04/02(水) 21:24
どれくらいしたら体脂肪落ちるんでしょうか？

449：03/04/03(木) 00:50
>>443
なんとなく足元が不安定(やわらかい)な気が。。。
膝にヘンに力が入ってしまっているような気がするでつ。

450：03/04/03(木) 02:10
>>445
うむ、禿げ胴

451：03/04/03(木) 07:46
昨日せっせと昇降していたら親にうるさいと言われました。
というわけで下に毛布を敷いてやってみたんだけど足元
が不安定・・・。これはだめでしょうかねぇ・・？

452：03/04/03(木) 13:37
両膝をケガしました。
サポーターとかつけてやれば大丈夫でしょうか。

今は痛くなったらやめるようにしてるけど、
15分ぐらいしかできない……
はやく傷を治さなきゃ。

453：03/04/03(木) 13:42
>>452
怪我が治るまでは安静にした方が良いかと。
コツコツと続けてきたのなら余程馬鹿食いしない限り、
すぐに太るということもないでしょう。

怪我が治ったら安全策としてｻﾎﾟｰﾀｰして少しずつやってみては？
お大事になさって下さい。

454：03/04/03(木) 14:00
>453
レスありがとうです。
それが怪我が治るのに1・2ヶ月はかかりそうなんです。
別の運動法に変えるしかないのかなぁ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

455：03/04/03(木) 16:13
>>452
膝関節？　完治するまでは絶対に無理しちゃ駄目です。治るまでの１～２ヶ月で
多少体重が増えたとしても、そんなものは努力すればすぐ取り戻せます。

でも、ここで無理して関節の故障を慢性化させると、最悪の場合、一生運動どころ
じゃなくなってしまうかも。焦らずじっくり回復に努めましょう。

…で、この機会に集中的に上半身の筋トレでもやってみてはいかが？　種目はこの
サイトあたりを参考に。ダンベルなんかなくても、ペットボトルで代用できます。
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/index.php

456：03/04/03(木) 19:03
>455
レスといいサイト、ありがとうです。
怪我は擦り傷がかなり酷くなったやつで
関節は無事だと思うんですけど、
無茶しないほうがよさそうですね。

夏にむけて上半身を鍛えるのも
いいかもしれません(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

457：03/04/03(木) 21:10
参考書の詰まったダンボール箱でやってます。
受験勉強中に太った恨みを込めつつ(ｗ
20分やった後にスクワット50回で足がガクガク。
明日も頑張ろう！



458：03/04/04(金) 09:15
ダンベル２キロを両手に持って踏み台を毎日４０分やってるものです。
階段の一段目使ってますが家族が後ろをとおったりおばあちゃんが余分なことを言ったりしてきます（´Д｀；）
『毎日今期浴やってるねぇ～（ずっと見てる）』『・・・・』
毎日こんな感じです（´Д｀；）はうう
ＭＤ聴きながらやってます。テスト前は暗記ブック見ながらやろうかなと。

459：03/04/04(金) 10:30
このｽﾚを見るといつも勇気が出ます。
続けるのが億劫で、負けそうになるけど、
みんな頑張ってるから私も負けずに頑張るぞ！
よし、30分の昇降だ！！

460：03/04/04(金) 11:04
>>458
わかるわかる～私もよく家族の冷やかしにあいます
父・弟は真似してきたり母は毎日「運動してるの？」
と。見りゃ解るだろ(*ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
ちょっと気が散りますw

でもおばあちゃんだとなんだか可愛いじゃないですか～
ﾏｲﾍﾟｰｽでがんがりましょう！


461：03/04/04(金) 11:10
＞458
ﾅﾝｶおばあちゃんの気持ちわかるよ・・・・
こいつ・・毎日毎日一体なにやってんだ？ｱｱﾝ？・・
位のこと思ってんだろうね・・・（´Д｀；）


462：03/04/04(金) 12:08
>>460 >>461さんどもです★
う～んですよねぇ・・・・こっちは真剣なんだぞヽ(`Д´)ﾉｳﾜｰﾝって言いたくなる（笑）
たしかに興味ない人からすれば『階段上っておりやええやん』って思うかもしれないし、一段使って上り下りしてるの見るとうっうしいとか思うかもしれませんが（；´Д｀）
がんばろう・・・
みなさん一日どのくらいやってますか？＆いつやってますか？
効果どうよ？（ぉい

463：03/04/04(金) 12:36
二階でｼｮｰｺしてたら
家族にうるせーと言われてしまいました　
(´･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>462
ほんとは朝やりたいんだけど、時間が無いので
夜9時ごろやってます。
今FF10-2にはまってるんで
自動ﾚﾍﾞﾙ上げの画面を見つめつつやってます。
60分があっという間。
ﾚﾍﾞﾙも上がるし一石二鳥。

464：03/04/04(金) 12:36
>>462
>みなさん一日どのくらいやってますか？＆いつやってますか？
>効果どうよ？（ぉい
ログ嫁・・・・・・っていって良い？


465：03/04/04(金) 12:42
>>462
>みなさん一日どのくらいやってますか？＆いつやってますか？
>効果どうよ？（ぉい

はい、今それを、皆で議論しています。

466：03/04/04(金) 13:39
朝３０分・夜４０分とやってます。
朝は起きてすぐのせいか、体が全然動かない・・・
一歩に１秒かけてるという感じです。
これだったら夜に１時間のほうがいいのかも、と思いつつ
夜１時間連続はつらいんで、やっぱり朝・夜ですね～

467：03/04/04(金) 13:41
あぅっ
>462　
へのレスでした・・・

468：03/04/04(金) 13:44
前は１時間を目標に毎日やってたけど
途中で止めてしまったので、今度は
毎日２０分以上を目安にやりはじめた。


>>４６３
私も家族に怒られそうなので、やるときは
布団をひいてその上でやってます。
CDかけながら暇を見てチョコチョコと。
酔いやすいので、動きながら本とか見るのは辛い。


469：03/04/04(金) 14:09
>>463
ＦＦ10-2凄くやりたいんだけど、
ｼｮｰｺｰおろそかにしてしまでﾊﾏりそうで
怖くてまだ手を出してないんだけど、
自動レベル上げなんてあるのかー！
良い事聞いた～買お。有難う！

微妙にｽﾚ違いｽﾏｿ

470：03/04/04(金) 14:15
>>469
FF10-2買ってないのにｺﾞﾒﾝだけど
自動レベル上げは、技の一つじゃないのかな？
攻略サイトによくのっとるが

471：03/04/04(金) 14:31
ｶﾞ━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━━ ﾝ!!
ある程度進めなきゃだめでつね･･･
どうしようかな、とりあえず本日二回目の
ｼｮｰｺｰしてきまっす。教えてくれてｱﾘｶﾞﾄﾝ

472：03/04/04(金) 15:38
基地外ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!



473：03/04/04(金) 17:38
>>468
なにかクッション置けばそんなにうるさくないのかなー。
自分膝が弱いので足元やわらかいと膝にきちゃうんですよ。
固めでかつ振動が下に伝わらないもの　探してみます。
ありがとう。

>>469
ｽﾄｰﾘｰ半ば～から自動ﾚﾍﾞﾙ上げできます。
FFDQ板行くといっぱいやり方のってるので参考にしてみてね。
ｻｳﾝﾄﾞﾉﾍﾞﾙや推理系ｱﾄﾞﾍﾞﾝﾁｬｰならｹﾞｰﾑしながらｼｮｰｺｰできるかも。
今日はｸﾛｽ探偵物語でﾁｬﾚﾝｼﾞしてみようかと。
操作性のいいPSｺｰﾄﾞﾚｽｺﾝﾄﾛｰﾗｰが出ればなー。

みなさんｼｮｰｺ後のｽﾄﾚｯﾁはどんなのやってます？
昨日がんがりすぎたのか　ｽﾄﾚｯﾁがたりなかったのか
ふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってて怖いです。ｲﾃﾃ

474：03/04/04(金) 18:09
大学が休みで引きこもりなので
一日3時間くらいやってしまう
おいはまったか　自分
マゾぽい
でも楽しい

475：03/04/04(金) 20:54
>>96
ﾜﾛﾀｗ


476：03/04/05(土) 00:48
始めて明日で５０日
毎日４０～５０分。
体脂肪１パーセント減り体重は１キロ増えた。
あとちょっと体が固くなったかな。
うーん長い目でみないとね。
とりあえず日頃運動不足だし体にはよさそうなので続けるつもりです。

477：03/04/05(土) 15:37
>>476
その増えた1キロはきっと良質の筋肉でしょうね･･･
すごい。太りにくい体ですネ
私も50日続くかなー。

478：03/04/05(土) 23:54
長い道のりですねー。
習慣にしないとねー。
ここのみんながんがろー！！

479：03/04/06(日) 09:22
踏み台昇降とマッサージを併用して３日ですが
太さは変わっていないみたいだけど、
あきらかに締まったいい形になりました。
３日で見た目に効果が出てくるなんてウレシイです。

480：03/04/06(日) 10:12
カバみたいに食べてたのに最近何故か食欲もなくなってきたぞ。ヤター。


481：03/04/06(日) 11:08
>>479
3日で変わるわけない。


482：03/04/06(日) 14:15
サッカー生放送見ながらする。2時間くらい使っちゃうけど。
前半　：ストレッチ+ｼｮｰｺｰ
ﾊｰﾌﾀｲﾑ：腹筋+背筋
後半　：ｼｮｰｺｰ+ストレッチ

ちょっとだけ、upしてる控え選手な気分（w

483：03/04/06(日) 14:48
ホントだよ！！！

484：03/04/06(日) 14:51
多分マッサージの力が大きいと思う。
かなりやってるもん。

485：03/04/06(日) 14:55
むくみが取れたのでしょう。

486：03/04/06(日) 17:27
>>482
それ(･∀･)ｲｲ!!
WCの試合大量にDVDに溜めてあるのでそれ見ながらやります。
ついでにﾕﾆﾌｫｰﾑ着ちゃお


487：03/04/06(日) 20:56
有酸素運動といえばウォーキングくらいしか
しないのですが天気が悪い日も運動できるように昇降も始めたいと思います。
100均でカラーボックス買って雑誌を入れて台を作ろうと思ったのですが
高さ19センチは高いでしょうか？身長165センチ体重55キロ体脂肪24％です。

488：03/04/07(月) 00:49
>>487
>>2-3

489：03/04/07(月) 16:21
室内を探しても良さそうな台がなかったので
旦那所有のヘブンっていう厚い雑誌を三冊重ねて台を作りました。
一日２０分を目安に頑張ります！

490：03/04/07(月) 16:25
>>489
奥様承諾ですか？＞ヘブン

491：03/04/07(月) 16:37
先週から踏み台昇降始めたばかりです。
お仲間に入れて下さい。
最初の３日ぐらいはふくらはぎやお尻が筋肉痛だったけど、
今日は５０分余裕でできたよ。
この調子でガンガルぞー(･ω･)ノ″

ちなみに、雑誌や通販カタログを積み重ねて１５cmでやってます。
ほんと、結構いい汗かきますよね。

492：03/04/07(月) 17:14
ほんとテレビとか、撮りためておいたビデオとか見ながらやると
1時間もあっという間だよね。

493：03/04/07(月) 19:46
>490
旦那が勝手に買ってきたやつだよー。
３年前の雑誌だけど処分に困ってたのよ。
まさか、こんな風に役に立つとは思わなかった（笑


494：03/04/07(月) 21:10
BoAのDVDを購入してきてｼｮｰｺｰ。
BoA、ｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!
振りを真似しようとｵﾓﾀが早すぎて解らん。
この娘みたいなスタイルになりたいな～
と穴が開くほど見つつ楽しくできますた

そんな日は遠いけどね･･･ﾌﾞﾋ(´･ω･`)

495：03/04/08(火) 00:15
ブヒブヒィ～～～～～～～～～～～～～～～～

496：03/04/08(火) 01:13
これ始めてから排泄関係が大小共にぶりっぶりでるように！
しぼられてる感じ～

497：03/04/08(火) 01:37
天候に関係なく、寒くても暑くても
出来るし、別の事しながら出来るし
ウォーキングとかジョキングに比べて人目も
気にならないし、結構長く続けられる。
もう、最高。


498：03/04/08(火) 08:27
始めて一ヶ月ちょいです。昨日サボッちゃって鬱。
体重はまだ変化ないけど、お尻がﾁｮﾄ引き締まったかも。

499：03/04/08(火) 09:40
>>496
同じく。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だから食べる量は減らしてるのに、排便量は減ってない(・∀・)ｲｲ!!

500：03/04/08(火) 11:19
500げっとぉぉぉぉぉおおおお

501：03/04/08(火) 13:46
昨日ｼｮｰｺｰデビューしました。
１７２/６３体脂肪率１５％で、下半身がやたら太いので
毎日ｼｮｰｺｰ頑張ろうと思います。
上のレスを見ると、最近便秘気味だったのがｼｮｰｺｰで解消されるかな・・・？

502：03/04/08(火) 13:57
高さ19センチきついですね！
左足のひざの裏が痛くなりました。
で、フェリシモの箱12センチくらいでやってみたら
手ごたえがない・・なかなかいい高さの台がないです。

503：03/04/08(火) 14:07
ノーブラでｼｮｰｺｰしてる方いますか？
家に帰ったら即はずすんですけどその状態でｼｮｰｺｰといえど
運動したら垂れたりとかするんですかねえ・・？


504：03/04/08(火) 16:00
ノーブラでやってます。
ダンベル体操もやっているのでｼｮｰｺｰだけではどうかわかりませんが
垂れてはいません。でも小さくはなりました。
バストが１ｾﾝﾁ弱くらい、アンダーバストは３ｾﾝﾁ弱ほど減ってます。
今は始めてから４ヶ月目で体重は－４ｷﾛ弱。
痩せたというより全体的に引き締まってきた感じです。

505：03/04/08(火) 16:01
そういえば、階段上り下りってだめなんですかね？
家の階段でやろうかな～と思ってたんですが、
・なんとなく膝に悪そう
・階段が傷みそう（古い家だし）

高さが15cm～30cmくらいだったら大丈夫かなぁ？

506：03/04/08(火) 16:14
>>505
>>2-4嫁。

507：03/04/08(火) 20:43
最近、スレの最初の方読まない教えてﾁｬﾝ多いな。
そういうヤシは勝手に30cmでやってろっての。

508：03/04/08(火) 21:59
外で運動できない日で気が向いた時の
20分ぐらいしかやらないし
15cmだと負荷が足りないので1kgダンベル持って
ｼｮｰｺｰ時間の2/3はモモ上げ捻りを余裕でこなす
何時の間にこんなに逞しくなってしまったんだ、自分

>>487>>505
ついでに>>1の下２行も10万回読んでね(o^-')b

509：03/04/09(水) 09:51
私も昨日で2日目で、調子に乗って、
帰宅後、夕食前に30分（500mlの水一気飲み）
夕食→風呂→就寝前に20分（500mlの水一気飲み）でした。

気持ちよく寝てるときに猛烈な尿意で起こされるのは腹立たしいので、
寝る前に500mlも飲むのは、ためらわれましたが、
何故か朝までトイレに起きなくても済んだんです。
これから、安心して、500ml一気飲みが出来ます。

水を500mlも飲めるか？と思いましたが、
ブリタの浄水器のおかげか飲めました。

510：03/04/09(水) 10:06
違ったらごめんなさい･･･
もしかしたらこのスレって漫画好きな人多いですかね？？
同人やってる方とか･･･（ｷﾄﾞｷﾄﾞ


511：03/04/09(水) 13:40
ｼｮｰｺｰの台にしてるのは自分の作った売れない本ですが
(ﾟДﾟ )ﾅﾆｶ?

512：03/04/09(水) 14:03
腕って普通に両腕一緒にあげたりさげたりで良いのかな？？
簡単な動きでないと、腕に集中したときに、足が不自然な動きに
なってしまう

513：03/04/09(水) 14:13
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ
ｱｰｻｰﾊｰﾗｰｼｮｰｺｰ

514：03/04/09(水) 14:36
>512
私もエアロビ風に胸で手を交差するように腕を動かしたら、
足がもつれそうになりました。
手は動かした方が負荷が大きいと思うので、
腕を上げる（振る）のも、きびきびやったり、
足を踏み出しながら、下から両手を90度まで上にあげる
（きょんしーの様に）
降りるときには手も降ろす（人間に戻る）というのをやってます。

515：03/04/09(水) 14:57
>>512
あげたり、さげたり＞自分の場合は昇降しながら、水泳の背泳ぎと
　逆バタフライをしています。やはり最初は腕と足の動きがばらばらで
　上手く行かなかったけど何回かしてるうちにリズムにのってしまえば
　大丈夫みたいです。先の背泳ぎバージョンだと後ろに腕を回すときに
　斜め後ろを見る感じで、背中側のわきの下に神経を集中してやると
　まだ６回ぐらいだけれど、心持ち背中側の脇下のお肉がすっきりしたような
　感じがする。後、バランスが悪くて不安な時はたんすにつかまるとか
　自分はベッドの柵を利用してます。　

516：03/04/09(水) 23:15
何とかダイエットしてブタから脱出しようとしてはや１０ヶ月。
１ヶ月に１ｋｇペースでマタ～リ進行して６５ｋｇ→５５ｋｇ
にしてきましたが、が！何か飽きてきてる・・・。
運動に変化をつけたりもしたんだがそれも限界っぽい・・・。
ここにいる衆はどうやってなかだるみともいえる時期を過ごしてきたのか
アドバイスを！

517：03/04/09(水) 23:28
>>516
毎日5分間鏡の前で裸になって自分の体を見つめるんだよ。
どこが太っているのか？どこをどうしたいのか？理想が見えてくるだろ？
そして俺はそれを覗いてﾊｧﾊｧする。

518：03/04/10(木) 02:30
携帯でゲームしながらｼｮｰｺｰでかなり長時間できる。私の場合。
ちょっとフラついて時々踏み外すけど。目も悪くなりそうだな。

519：03/04/10(木) 02:56
踏み台昇降．．台はどんなのを代用すれば良いのか
考えてたんだけど箱に雑誌詰めれば良いんだ。
このスレに来て良かった。
この10日間、食事制限で1.5kgくらいは減ったんだけどイマイチ手応えを
感じられなくて焦ってたところ。やはり運動しないとダメなんですよね。
仕事上、家を空けることはできないし
秋冬は冷気を吸うと喘息がでるのでウォーキングは諦めてました。
でもこれなら室内で一年中頑張れそう。もう夜中なので明日から頑張ろうっと。

520：03/04/10(木) 17:53
テレビ見ながらでも15分もしたら飽きてしまう
気付いたらダンベル1kg持って
台上で中段前蹴り＆横蹴りかましてた
左上→右蹴り→右下→左下→右上→左蹴り…
…ダイエットの方向を間違えてるのだろうか、自分。


踏み台ボクササイズ（蹴りだけ）いかがっすかー？（開き直り）


521：03/04/10(木) 17:54
転ばないように気を付けてね
（やるヤツいねーって）

522：03/04/10(木) 21:19
>>508
やっている所を想像して笑ってしまった
かなりストレス溜まってるっしょ>>508さん？？きっとそうだ

523：03/04/10(木) 22:56
どっちの料理ショーが憎い
ｷｰ
昇降してやる

524：03/04/11(金) 10:57
>>523

笑った。私も途中まで見てたよ。
お互い頑張って昇降しよう。
　

525：03/04/11(金) 18:10
？？何を言ってたんだろう･･･
料理ショーを見ていたら何だか自分の食べてるものが寂しく思えるんで
あんまり見ないなー。

526：03/04/11(金) 21:03
>>510

漏れのことか？
原稿の気分転換を兼ねて昇降してる。

527：03/04/12(土) 00:00
今日は本を読みながら。夢中になってたら一時間経過していた。
ちなみにいまさらつんくの「LOVE論」。

528：03/04/12(土) 00:15
love論って…
面白い本読むんですね

529：03/04/12(土) 09:24
うちの友達、３０分で１，５キロ痩せたらしい。
激ﾌﾞﾀのひとは痩せるのが早くていいでつね(´･ω･`)

530：03/04/12(土) 12:55
始めて約一ヵ月。上り坂がつらくなくなった。
体力ついたようだ。

531：03/04/12(土) 20:16
>>528
ちなみに今日は太宰治の「人間失格」です。
いや、両方BOOK OFFで100円だったもので。

532：03/04/12(土) 20:31
今日２５分やってみた！
12センチで。

汗はかいたけど、疲労感がなくて
足にキテル感じがしない・・・。
これでいいのかなぁ？

533：03/04/12(土) 22:16
筋トレやってるわけじゃなし、マターリと長く続けましょ～。

534：03/04/13(日) 02:23
>>532
筋肉痛が何日後に現れるかであなたの年齢が分かります。
翌日なら、まだ若いと喜びましょう。
１週間後なら・・・・・。

535：03/04/13(日) 03:37
>534
それ、多分死んでる人だよｗ>1週間後
最近ドラえもん読みながら踏んでる。

536：03/04/13(日) 12:10
私は本読みながら昇降すると、指に汗かくからイヤなんでつ。。。(´･ω･`)

537：03/04/13(日) 18:02
>>535
さっきｼｮｰｺｰしますた。
ふと本棚のドラえもんが目についたけど
読みながらはコケるなぁと思ってやめたのよ。奇遇だw


538：03/04/13(日) 18:47
さっき、初踏み台昇降やりますた。
４０分。ライブビデオみながらやったからそれほど辛くなかったかな。思ったより汗かいたー、風呂入ってきまつ。


539：03/04/13(日) 19:34
昇降は「初」でもいきなり４０分できるからいいね
水泳の場合は「初」で４０分泳ぐのはまず無理。

540：03/04/13(日) 20:28
確かに、40分泳ぐのは無理だー。地道に踏み台昇降ガンガリまつ!!!


541：03/04/13(日) 23:34
>537
奇遇だね～>ドラえもん
もともとドラマなど見ないし、よっぽど面白い番組じゃないと
テレビをおかずにショーコー続けられないんだよね自分。
漫画なら、結構暇つぶしになる。
最近は慣れてきたので、漫画なら読みながらでも動けるようになってきた
細かい活字ものはきびしそう。
あと、家の中でもきちんと靴を履くと足元が安定して安全だよ。
無理な環境の人が多いと思うけれど、ダイジョブそうならば試してみて。

542：03/04/14(月) 02:01
今日からやります。
つーか　真夜中ですが。
太もも付け根　Ｒ４９　Ｌ４８
ひざ周り　　　　３５
ふくらはぎ　　　３２

うまくいったら報告します。

543：03/04/14(月) 17:51
仕事から帰ってきて、ヴァームを飲んでもうじき３０分たちます...はぁ、昇降してこよっと。昨日の昇降でふくらはぎが筋肉痛（汗）イテイ...


544：03/04/14(月) 18:57
ラルクの復活ライブのビデオ見ながら二時間やったぜよ

545：03/04/14(月) 20:00
はじめまして。私も今日から始めました。さっき４０分しました。体はポカポカしたけど汗は出ませんでした。代謝が悪いのかな？タウンページでやったんですけど、、、。 効果が出たら報告しますのでよろしくお願いしま～す(^_^)

546：03/04/15(火) 09:03
踏み台昇降はじめて４日め。
１８センチの台で、1日に２０分ほどです。
体重は変化無しですが、ウエスト・ヒップ共に１センチ減。うれぴ～～！
骨盤矯正もして代謝ｱｯﾌﾟサプリも飲んでるけど、
運動はこれとストレッチだけ。まだまだ頑張ります。

547：03/04/15(火) 18:30
続けて約１ヶ月！体脂肪が・・・・なななななんと！２％も減っている！！！！

548：03/04/15(火) 18:35
>547
おめでと！
私も頑張らなくちゃ

549：03/04/15(火) 20:31
>>547
２％って誤差の範囲じゃない？

550：03/04/15(火) 22:26
>549　誤差でも「やった～」と思って「もっと頑張ろう！」て前向きに頑張れれば
痩せられると思うよ。あまり懐疑的にならずに、ダイエット中は痩せたら喜ぼう。
頑張っている人がちょっとでもガンバったら一緒に喜んであげようよ。
もちろん「気を抜くなよ」っていうのは必要だと思うけど。

551：03/04/15(火) 23:59
話違うんだけどこういう人（>>549）っているよねえ。
どこにもひとりくらいは。
腹たつのを通り越して可哀相になってくるよ。どんな生き方してきたんだろうって
･･･ってか悪い意味で言ってるんじゃないですよ
ごめん
今日も一時間がんばった

552：03/04/16(水) 00:19
書き込みだと微妙なニュアンスが伝わらないこともあるので
悪気があって言ったのではないかも・・顔がみえないぶん
むずかしいですよね・・


553：03/04/16(水) 00:44
>>546
うれぴ～～にﾜﾗﾀｗ
これからもお互いがんばりましょう！

個人的には>>549の文章は何も思わないよ


554：03/04/16(水) 01:19
一ヶ月続けて2%てかいてるから
30%台が続いてたのが最近ずっと28%台、とかそういう
意味だと思って読んでたよー。

だからというかなんというか、>>549は気になんなかったな。
すかさずつっこんでみたのね、でも違うんじゃあ…?て。



555：03/04/16(水) 01:39
昨日このス見る前、自宅の階段で30分チャレンジしました。
くたくたになった後、このスレを発見し、20センチ以上は気をつけろと見て
自宅階段計ったら、24㎝くらいありましたっ。きついわけだ。

今日はタウンページ２冊でFM聞きながらやりました。
手を泳ぐみたいにしてるって人がいたので、やってみたら
結構楽しかったです。

556：03/04/16(水) 09:19
>>553
あい。頑張ります！(546）
しかし、体重が減らないのだ。引き締まった感じはするのだが。
背すじを伸ばして姿勢良くやるように心がけてるせいか、
背筋がついたように思う。あと、腿は細くなるね。

557：03/04/16(水) 09:38
踏み台始めて３カ月目で体脂肪が２３・５から２２・５になりました。体重は減らないけど…


558：03/04/16(水) 10:47
心肺鍛わって台が低くなって来たんじゃない？心拍数測ってる？

559：03/04/16(水) 11:58
このスレに触発されて、一昨日の晩に３０分
マガジン４冊重ねてやりました！
昨夜あたりから、ふくらはぎが段々イタ～クなってきて
今朝筋肉痛のピークでした。
そんな私は３１歳ざんす。

しかし、３０分やっただけでも
だらだらと汗が流れたのには驚き(ﾟдﾟ)


560：03/04/16(水) 13:05
踏み台ほぼ毎日３０分やって２ヶ月。
何も変化はないと思ってたが、この間、駅まで軽く走れた。
前は途中で歩いてしまって、ゼェゼェしてたのに。
階段とかも軽く駆け上れる。確かにすごい効果かも
天候に左右されず、ﾃﾚﾋﾞみながら出来るから続けられそうだ。


561：03/04/16(水) 15:58
自分では踏み台昇降辛くてやってないのですが
コ○ミスポーツのボディステップというプログラムを週２回程やってます
トランスとかに合わせて行うので楽しいです
体重は落ちたし、なりよりヒップアップの効果が高いようです
自分で家でも出来るように努力します

562：03/04/16(水) 16:34
>>560
『何も変化はないと思ってたが、この間、駅まで軽く走れた。』

あー激しく同意！！！私もそうですー。
学生なんですけど、教室までの階段のぼるのがすごく楽になりました。
きっとショーコー効果ですねぇ

563：03/04/16(水) 23:34
2ヶ月続けてちょっと体調不良で４日休んでます。
いまのところ体脂肪変わりないけど
体重減った。
毎日するのはやめて１日置きにしようかなーと
考え中。

564：03/04/17(木) 00:30
みなさんｼｮｰｺｰするとき、どれくらいの速さでやってますか？
普通歩きくらい、早歩きくらい、軽いジョギングくらいだったら。
今日軽いジョギングみたいなスピードで、腕も動かしながらやったら、
なんだかエアロビしてる気分でした。
でも音楽に合わせてやってたらハイになって、ちょっと楽しかったです。

565：03/04/17(木) 01:44
毎回３０分だったのに、５回目の今日は苦もなく45分出来ました！
最初のうちはきついしすぐ飽きたのに…大進歩！
筋肉痛もしなくなったし、これからも続けます。

566：03/04/17(木) 01:49
今日で２日目です
1日30分しかしてないけどなんとか続きそうです
少し筋肉痛だけど今日は30分の間にトイレいきたくなっちゃって
中断して○ンコしちゃったあ
便秘もなおりそうです

567：03/04/17(木) 06:31
そう言えば筋肉痛なくなってる。
体重がやっと少しだけ減ってきた。
先にサイズが変わった。

568：03/04/17(木) 14:58
天候関係なくできるからいいね。
といっても腰痛持ちだし飽きっぽいから
テレビみてても３０分が限界かな。痺れてくるし。

３０分アニメご愛用派です(w


569：03/04/17(木) 15:11
私も腰痛もちなのですが、昇降って腰痛にもいいのかしら？


570：03/04/17(木) 15:24
>>569
運動不足（血行不良）からくる腰痛ならいいかもしれないけど、
座骨神経痛とかヘルニア等持ちの運動は
医者に相談した方がいいかも。

自分は医者からできる範囲で
動かした方がいいと言われてるので
昇降は様子みながら週１～２やってます。
普段は水泳派。

571：03/04/17(木) 15:38
そうなんですか・・前に重たい物を持った拍子にぎっくり腰に
なったことがあるのですが、昇降をしているぶんには、とくに
変化なしですが、掃除機など前かがみの姿勢だと痛みが出ます。
しばらく様子をみながら、時間も短めにしてやってみますね。
書き込み有り難う。





572：03/04/17(木) 15:47
>>571
スレ違いですが、ぎっくりーﾀﾝなら腹筋背筋を強化すると良いそうです。

頭を上まで持ち上げるのではなくて、
脚をイスの上に乗せてヘソをみるように１秒停止する腹筋と、
うつぶせになって右手と左足と顔を同時にあげて数秒停止。
で、その逆もする背筋。

両方とも腰に負担はこないと思いますが、
ムリなさらないように少しずつ様子をみながらやってみてくださいな。

573：03/04/17(木) 16:16
>>572
　　　ご親切に有り難う。思わず書き込みを見ながら、教えて頂いたポーズ
　　　をやってみました。・・書き込みをみながらなので、なんだか間抜けな
　　　感じもするのですが（苦笑）こちらのほうも様子を見ながらやってみたいと
　　　思います。アドバイス有り難う。

574：03/04/17(木) 16:41
お風呂入る前と入った後だとどっちがより効果的ですか？


575：03/04/17(木) 17:28
これから暑くなるし汗かいたら汚いから入る前がいいんじゃ・・？
効果的かはわからないけど( ﾟДﾟ)

576：03/04/17(木) 17:29
>>574
入浴後にヤル気が起きるような運動は効果的ではない。

577：03/04/17(木) 20:25
残業続きなせいもあり、ここ最近ずっと昇降さぼっていたのですが、このスレを見て気持ちを新たにしました。残業ラッシュが終わったらまた頑張ります！
ところで、以前やっていた時はジャンプ二冊で一日２０分だったのですが、あまり効果が感じられませんでした。運動慣れしていないし、腰痛持ちなのでまずはその程度かなと思っていたのですが、もっときつくした方がいいですか？
長文ですみません。

578：03/04/18(金) 09:56
このオタクどもが。甘ったれてんじゃねぇよ。デブ。
食生活の見直しもちゃんとしろよ？あ、見直すだけじゃダメｗ
ちゃんと続けて実行しなきゃ。そうしなきゃいつまでもサイズダウン
しないし、お得意の「健康のため」にもなんないよｗ

579：03/04/18(金) 10:39
月曜日からｼｮｰｺｰ初めて、12センチくらいで1日30分～40分やってます。
ここ二日間、夜中にどーしてもトイレに行きたくなって目が覚めます。
水分はいつもより少し飲んでるかな？程度なんですが、関係あります？
代謝が良くなってきているのかな・・・。

580：03/04/18(金) 14:37
>>578
モマエガナー
(＾∀＾)ｹﾞﾗｹﾞﾗ

581：03/04/18(金) 16:15
この前､ストレッチせずにいきなり始めたら、ふくらはぎがパンパン！
そのあと慌ててストレッチしたらふくらはぎが全然伸びないw
初めての時は特にストレッチしてから始めたほうが良さそうですな｡

ちなみに私は、コピー用紙1200枚ほどをクラフト紙でくるんで、
昇降の台にしております｡
クラフト紙の薄茶色が部屋のインテリア(というほどでもない)に馴染んで
くれるので､なかなか（・∀・）ｲｲ!!
で、腕に500グラムの腕にマジックテープで巻くタイプのダンベルを
装着して､北朝鮮の兵士の行進のごとく腕を上げて
二の腕細くなれ～と念じております。ﾎｿｸﾅﾚｰ・・・

この時期は野球を見ながら･･･｡

582：03/04/18(金) 23:56
私も今日から参加させてください。
早速、高さ１５㌢のダイを用意しドラマを見ながら実行。
最初は結構いけそうだったが１５分しかできなかった。
やり終わった後は体が火照って暑ー！
明日は２０分を目標にがんがるぞ(`･ω･´)

583：03/04/19(土) 00:56
>>564
私は軽いジョギングのスピードで２５分、
歩くスピードで５分やってます（一応クールダウンのつもり）
自分に合った呼吸のリズム（スッスッ　ハッハッ）に合わせたら
このスピードが丁度良くて楽しいのです。汗だく～。
心なしかフトモモがスッキリしたような。まだ２週間だけど(^^;)
ウエストは変わらんな～…ひっこめー！

584：03/04/19(土) 02:29
今日で5日目1.5kgやせたぜ

585：03/04/19(土) 04:18
5日で1.5kgやせたなり

586：03/04/19(土) 04:24
えっそんな低い台でやるんだ 高校の頃スポーツテストでやった時公園のベンチくらいの高さの台でやらされたんだけど

587：03/04/19(土) 04:26
スポーツテストと毎日続けるのとでは違うんじゃない？
毎日やるなら自分にあわせて負荷を調節しないと・・・

588：03/04/19(土) 04:31
脂肪燃やす目的なら低くても長時間の方がいいと思われ。

589：03/04/19(土) 04:52
20センチ以上の高さでやらないとあんま効果ないんだぜ
健康ニュースってのでやってたぜ
暑苦しいから早くでぶはやせろ


590：03/04/19(土) 05:15
そう？私10cm弱でやってるけど
2ヶ月で8kg減ったよ。体脂肪も10%落ちたし。
「高さより時間」で毎日一時間半やってます。

591：03/04/19(土) 06:38
ふくらはぎに筋肉ついたりしない？ししゃも足にはなりたくないんだけど…

592：03/04/19(土) 08:13
>>590
一時間半凄いですね。
私は40分くらいで飽きてしまいます。

>>591

太いのは大体の人がむくみ、老廃物等の筋肉以外に原因があるようです。
私も確かに細くなったというか、脚の形が綺麗になった。

593：03/04/19(土) 11:03
ここ1年程、体調を崩し、ほとんど引きこもり状態です。そのせいか、体重も2ｋｇ増、おしりも扁平尻に・・
そんな中、踏み台昇降をしり、今日で６回目なのですが、心持お尻がぷりっとしてきたような(体重変化なし）
なにせ、あまり外出ができない為、太りやすいので、本当に良い運動方法をしり、このスレを立ち上げてくれた
スレ主？さん、皆さんに感謝します。最初は一日1回10分でしたが・・前回から１０～１５分になりました。
最初10分でも飽きてしまって、こんな意思の弱いことでは駄目だなと思っていましたが、たった5分増しですが
前回あたりから時間が短く感じてきたので長く続けられそうな予感？・・ちなみに時間が短いので漫画本5冊ですが
太ももに負荷をかけ過ぎると太くなりやすいタイプなので高さがあるぶん、歩幅？をあまり大きくとらないように
していますが・・この逆のほうがいいのでしょうか？(高さを低くして、歩幅を大きくする）この場合、足、身体？のシルエット
にも違いが出てくるのかな・・

594：03/04/19(土) 11:09
593です。御免なさい。改行するのを忘れてしまいました。
　　　読みにくい上に　文章能力なく長文御免なさい。　　　


595：03/04/19(土) 11:27
594歩幅を大きくすると尻の下の肉に効く気がしますよ。お互いがんばろ～！

596：03/04/19(土) 13:47
>>595有り難う。
　歩幅？・・歩幅というか、太ももが太くなりやすいのですが
　ということは、今の高さより低くして歩幅を大きくすれば問題ない
　のですか？・・以前プロの方に教えて頂いたやり方でその場足ふみ
　というのがあるのですが（大きく腕を振り、高く、ももをあげる）
　みるみるうちに太ももが太くなってしまった苦い経験があるのですが・・　

　

597：03/04/19(土) 13:58
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598：03/04/19(土) 15:22
ていうかみなさん手とかふってますか？？
ゲームやりながらとかケータイ打ちながらだとどうしても手がふれなくて・・・・

599：03/04/19(土) 15:40
>>596
肉を食べていないと読んがどうよ？

600：03/04/19(土) 18:18
６００

601：03/04/19(土) 19:27
助けて～。過食のせいで２週間で7kgも太って太ももとふくらはぎも
細かったのにすっごい太くなってしまいました・・。
ジーパンも、前は２６インチだったのに今じゃ２７インチでほぼﾋﾟｯﾀﾘ・・。
やばい。ということで今晩から踏み台昇降１時間半やりまつ。
でもこれといって見たいテレビないんだよね・・。受験生だから勉強
しないといけないし。
今日も食べ過ぎちゃったんだよね・・。あーあーあーもうやだ。

602：03/04/19(土) 19:28
あと食事制限特にしないで痩せた人います？

603：03/04/19(土) 19:34
今日はお夕飯前に出来なかった・・(＞＜)
今更だけど、お夕飯後にやるのも一応、効果アリ？？？
お夕飯分のカロリー消費されるかしら？

ちなみにお夕飯は、タコと鯖とサラダだけ。

604：03/04/19(土) 19:41
>>591
ダイエット開始時は体脂肪10%落とす余裕がある程のデブだたので
現在は筋肉もついただろうけど均等に肉が落ちたって感じです。

>>592
「必死だな（ｗ」て言われる程気合入れてるんで飽きません(笑)。
因みにレンタルとかTVドラマのビデオ観ながらやってまつ。

>>598
上半身は別に鍛えています。一時期はダンベル持って
腕フリしてたんですが「足とリズム合わせなきゃ」と
余計な事考えて集中力鈍っちゃうので。

605：03/04/19(土) 19:44
>>603
いくらｼｮｰｺｰしてても
そんな食生活では太るぞ
色々食べる！

606：03/04/19(土) 19:50
>>601
単語帳でも見ながらやれ。一石二鳥！(ﾟ∀ﾟ)
退屈な時間だからこそ集中できるってもんだし。がんがれ！
食事制限はそんなにしませんでしたよ私は。
「喰った分以上動こう！」って感じのぬるい減量です。

>>603
「効果ナイヨー」と言われたらやらないつもりですか？違いますよね？
この際効果有る無しはキニシナイで「毎日動く」が大切かと。
実際動けば体脂肪燃焼若干悪くてもカロリーは消費されるんだし。
がんがろうよー。私みたいのでも減量できたんだからー。

607：03/04/19(土) 19:58
手を振って

同時に背泳ぎ、逆バタフライみたいなのをやっています。
腕を手前から後ろにまわす時に斜め後ろを見ながら
この時、背中側のわきの下を意識しながらすると
いいみたいです。結構、この部分て見逃しやすいのですよね・・
お腹、腰周りのお肉はすぐ目につくし、気になるけど・・
以外と気がつかないところなので・・けれど、この方法だと
結構、短時間？でも効果があるみたいです。


608：03/04/19(土) 20:02
>>605
>>606

アドバイスありがとうございます(＞＜)

では、これから一時間を目指してやってきます！！

609：03/04/19(土) 21:25
>>608
一時間終わったかな？お疲れ様～
やらないよりやったほうがいいからね、がんがれ！

610：03/04/19(土) 22:38
痩せた人に質問！
食事はどんなのでしたか？

611：03/04/19(土) 23:57
最近昇降ですらめんどくって、柔軟ストレッチしかしてない・・・
家に人がいると余計やりたくない

612：03/04/20(日) 00:50
わたしが昇降始めると、そのリズミカルな足音で、家族が
「お、やってるね」と集まってくるのでやりにくいです。
やっぱり、気がねなくできるのは、わたしもだ～れもいない
ときW。
今まで食事制限制限中心だったけど、この際、体重には目を
つぶって、昇降、ストレッチ、腕立て伏せをやってます。
先は長いと、腹をくくりました。

613：03/04/20(日) 01:00
食事制限で水分を落とすか
昇降で体脂肪を落とすか

614：03/04/20(日) 01:15
今日は朝３０分やりました
暑かったので汗がだらだらです
食事制限しなくても痩せてきた
横っ腹がやせた

615：03/04/20(日) 01:24
　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

616：03/04/20(日) 02:03
　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

617：03/04/20(日) 10:51
>>590さん
脚細くなりました？

618：03/04/20(日) 11:58
12センチでやってたけど高さが足りないからか
気がついたら走ってたよ。。
今日は30分やって寒いのに半そで一枚で汗だらだらになりました。

619：03/04/20(日) 11:59
還元率９９％のオンラインカジノ。（パチンコは８０％）
はっきりいって、パチンコするくらいならオンラインカジンの方が全然いい！
石原都知事もテレビでこのことを言ってた。
石原都知事「今現在ネットで日本人が約50万人以上オンラインカジノでプレーしてるのだから
東京に本物のカジノを作ったっていいだろ！」
ちなみに俺はこれで2002年から今までに、約1500万円稼いだ。
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620：03/04/20(日) 12:37

>>614
私も横っ腹痩せたと思った。なんていうか前から見たときの括れがｸｯｷﾘ！
しかも括れの位置が高い。

621：03/04/20(日) 15:45
これっておしりに肉つくのですか？
体つきが貧相で幼児体型で寸胴なので、おしりを大きくきれいに見せたいのですが・・・

622：03/04/20(日) 15:46
これっておしりに肉つくのですか？
↓
おしりに筋肉ついて大きく見えるようになりますか？

623：03/04/20(日) 17:42
>>621
バレリーナみたいなお尻になるから大きくするのは無理かも。

624：03/04/20(日) 17:50
>>617
>>590さんの足の事はちょっと前のログに書いてあるよ。
それくらいちゃんと読もうね。

>>590さんは踏み台昇降と体質があってたのでしょうね。
でもそれ以上に気持ちがきちんとしてそうな雰囲気。
＞「喰った分以上動こう！」って感じのぬるい減量です。
＞この際効果有る無しはキニシナイで「毎日動く」が大切かと。
全然ぬるくないですよ。それができない人ばっかりだもん（私含む）。

625：03/04/20(日) 18:35
あ、ごめんなさい。見落としてました。
食いすぎたので（いつものことだけど）踏み台昇降してきます。
2時間くらいやりたいなぁ・・

626：03/04/20(日) 20:17
ヴァーム飲んで踏み台やったらすんごい汗かいた！
これで何度目の挑戦か…
ある程度締まるとやめちゃうんだよね。たぶん停滞期に
入っちゃうとダメなようです。成果が感じられないから
萎えてしまう。冬の間も寒いからついやる気が失せてしまう。
みなさんどうやってモチベーション保ってますか？
停滞期脱出はどのようにしましたか？

627：03/04/20(日) 20:22
>>626
向いていないということでしょうね。
他のものを探したら？水泳とか。

628：03/04/21(月) 02:48
＞６２６鏡で全身を映し、「これじゃイカン！」とカツを入れる。

629：03/04/21(月) 03:08
わたしもここで昇降を知って5日前から始めました。
高さ15センチ強の踏み台で（身長153センチなので少し高いかも）
毎日「30分×2回（30分の休憩有）」を夜ドラマ見ながら
せっせとやったんですが、わずかながら効果がすでに出ました。
体重計がないので計ってないんですけど、
アンダーバスト、ウエスト、腰回り、ヒップ、太腿が
1センチずつ減りましたよ。
トップバストが変わらなかったのが嬉しいです（今後はわかりませんけどね）。
1センチなら誤差かもって思ったんですけど、
やっぱり自分の体なんで多少引き締まってくるのがわかるじゃないですか。
やっぱり効果が出るってことは嬉しいですね、これからも続けようと思えます。
むかし体力テストでやった踏み台昇降みたいに辛いと嫌だなって思ってたけど、
テレビ見ながらマイペースでやると辛いながらもけっこう快適ですね。
体があったかくなる＆達成感のせいかな。

630：03/04/21(月) 10:34
３０分アニメいいんだけどＣＭでへこたれそうになる・・・
とはいうものの始めてまだ５日。
激しい運動不足だったんだけど、体動かすのってｷｰﾓﾁｲｲｰ
ついでに「コレ（踏み台）で痩せている！効いている！」と暗示かけつつやってマヌ。

631：03/04/21(月) 11:56
２日前からはじめてみました。朝起きてからと夜寝る前に、１５分ずつ。
ふくらはぎ、太もも、二の腕が激しく筋肉痛に………。
それだけ筋肉おとろえてたって事なんだろうな………がんばろ。

632：03/04/21(月) 12:35
>>631
ストレッチしたほうが良いよー｡

633：03/04/21(月) 19:35
今日はゲームしながら
60分+90分しますた！
ｱﾀｼって暇人･･･

634：03/04/21(月) 21:21
６０分以上してる人おおくてすごい、、
自分は２０、最高で３０分かなあ。
でも順調にウェイトダウンしてるし
体の調子もいい、確かに疲れにくくなったみたいです。
実は踏み台昇降ダイエットつうものを知ったのは
まさにこのスレで、ちょっと感謝♪

635：03/04/21(月) 22:14
>631
膝の曲げ伸ばし、アキレス腱伸ばし等など学生時代にやったのを
思い出しながらｼｮｰｺｰ前にやってみて。
あくまでもゆっくり、反動をつけずにね。
ｼｮｰｺｰ後も同じようにして、マッサージもして硬くなった足を揉み解そう！


636：03/04/21(月) 22:40
>>634
脂肪の燃焼は運動を初めて２０分後らしいから
２０分だと痩せるところまでいかないかも。
もちろん体力や筋力はつくからやらないよりはやった方がいいと思う。

637：03/04/21(月) 23:47
>>636
２０分でも燃えると思われ。

638：03/04/21(月) 23:53
>636
ずっとそう言われてたけど、
5分でも10分でも燃えるという検証結果がでたという話だが。

639：03/04/22(火) 00:41
20分燃焼説もいろいろある
--------------------------------------------------------------------------
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
Ｑ：＜20分以上運動しないと脂肪は燃えない＞は、ウソ？ホント？
Ａ：＜20分以上運動しないと全く脂肪は燃えない＞わけではありません。
　　＜短い時間の運動の場合、運動後のエネルギー消費時に脂肪がかなり燃える＞
　　＜細切れも連続もダイエット効果はほとんど変わらない＞という新たな報告が出てきています。
　　誤った常識にとらわれて無理して運動している人、逆に運動するのを諦めてしまう人は多いようです。
　　無理せず、自分のペースでダイエットのための運動をすれば良いでしょう。
--------------------------------------------------------------------------
http://www.vaam.jp/plineup/topics/vaam/vaam02/vaam02.html
運動を始めるとまず使われるのはグリコーゲンと呼ばれる糖質。
落としたい脂肪は、長い運動を続けてようやく使われ始めるのです。
つまり、シェイプアップを目的としたフィットネスを成功させるには、
運動の初めから脂肪を優先的に使っていくことがポイント。

640：03/04/22(火) 00:57
私はダイエット番組スパスパとかのビデオ
みながらやってるよ


641：03/04/22(火) 01:01
足底痛くなった。
どたどたやりすぎなのかな。

642：03/04/22(火) 02:03
＞638
え、そうなんですか？
でも10分くらいやると、もう少しやってみよって思っちゃう。
思ったよりも楽しいから。

643：03/04/22(火) 05:57
>>642
それ分かる！！
始めるときは面倒だと思ってても
10分くらいやってると、ノッてきて結局30分は出来る。

644：03/04/22(火) 13:57
２週間目ですが、
ウエスト・ヒップ１センチ減
太股２センチ減
足首１センチ減
クビレがくっきり、しかも高い位置
これほど効果の出る方法は他になかった。（エステで何百万も使ったのに）
でも、体重は、減らないんですよ。？？？

645：03/04/22(火) 15:59
>>644
>>2の後半に
> 昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動
って書いてある様に、恐らくこれらの緩んでたり衰えてたりした
筋肉が引き締まって（鍛えられ）脂肪が引き上げられたのでしょう。

有酸素運動としての効果は続ければ
これから徐々に出てくるかもですが、
30分で100～150kcalの運動ですから
劇的な体重減は期待できないでしょうね。

646：03/04/22(火) 19:19
その場で足踏みでは意味無しかな～？
今日から始めようと思ったんだけど適当な物が見つからないぞよ。

647：03/04/22(火) 19:40
>>646
取り合えず今日は腿age運動でもよろしいのではなかろうか。
何もしないよりは絶対にイイ！やる気が萎えぬうちにがんがれ！（・∀・）

648：03/04/22(火) 19:41
>>646
>>3のブツは全くないの？

その場足踏みと自己流エクササイズとおやつヌキで
友達が5kgぐらい痩せてた。
強度は多少低くなるし、
大腰筋鍛えたりはできないかもだけど
有酸素運動には充分なると思われ。

649：03/04/22(火) 19:45
>>648
＞おやつヌキ
↑コレが漏れには一番ムズイな・・・

650：03/04/22(火) 19:59
>>645
レスありがとう。
体重より見た目重視で頑張ります！
あ、体脂肪も徐々に減ってきてます。
やるっきゃないです。

651：03/04/22(火) 19:59
踏み台商工して体の調子よくなってるのに
２ちゃんし始めると１０分くらいで
肩がこって痛くなってくる。。。
肩こり体質はなかなか改善されないぽ

652：03/04/22(火) 22:41
汗でベタベタになるから、すっぽんぽんで踏み台やってる。
ダメですかねー。

653：03/04/22(火) 23:09
>>652
あたしパンツ１枚でやってるよー
んで、動きすぎないよう乳を手で押さえてやってたり
腕ぐるんぐるん振り回したり
もう女捨てたようなすさまじい格好かも

654：03/04/22(火) 23:23
>>652-653
私女ですけど
激しくみたいです　ｱﾅｰﾀ方の昇降中の様子　藁

655：03/04/22(火) 23:25
>653
あなたは私ですか？

656：03/04/22(火) 23:30
Tシャツ＋高校の時の短パンがいいんじゃないですか？ｗ
ﾜﾗﾀｗ

657：03/04/22(火) 23:46
間違えた。
さすがにパンツは履いてます（;´Д｀）
家族がいないときにだけ出来る限定技。

658：03/04/22(火) 23:54
＞パンイチ族の女性の皆様

乳バンドはつけなきゃダメよー。
ノーブラでぶるぶる震えるような運動をすると､
乳がどんどん痩せていくぞー｡乳は脂肪なんだからさ｡
脂肪を燃やしたいって､乳の脂肪燃やして減ったら･･･｡

ほんとさらし巻いてやるのが良いって言うけど､
そこまでは・・・ねえ？でもせめてブラしよーや。

659：03/04/23(水) 00:43
1週間目です。
今日新聞広告にマイクロダイエットのちらしが入っていて
目が釘づけになりました。
でも！ﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝと首を振って、私はｼｮｰｺｰでやせるぞ！っと誓いました。

660：03/04/23(水) 01:29
いくら頑張ってもぶるぶる震えないので
ノーブラでいいですか？｡･ﾟ･(⊃Д`) ･ﾟ･｡

661：03/04/23(水) 09:58
>>660
Aカップでも垂れるもんは垂れると兄嫁が言ってました。
「私の乳人生いっこもイイトコ無し！」だそうな。
ぶるぶるさせられなくてもしとけ（´Д`）つ～▲▲～

662：03/04/23(水) 13:33
今日から仲間に入れて下さい。
友達の結婚式（6/15）までに3kg落としたい！
初めて昇降20分やってみました。
肌寒い日なのに汗がジンワリ。
友達へのお祝いの気持ちを込めて
結果はともかく、6/15までは毎日続けます！
決心ｶｷｺでした。

663：03/04/23(水) 14:32
やっぱりブラはした方がいいですよね。
ブラつけて昇降してたら汗疹のようなものが出来てしまったので
ノーブラでしてました。やっぱりブラはちゃんとつけて
まめに汗拭きながら昇降します。

664：03/04/23(水) 14:42
15cmの台（身長160）で毎晩30分昇降。

１ヶ月くらいですが体重・体脂肪率ともに変化なし。
おまけにジーンズのふとももあたりは以前よりパンパンに(ﾉД`)

筋肉がついてるんだ、と前向きに考えてｗ
おとといから朝晩30分ずつに増やしてみたら膝痛くなってきた。
靴を履いたり台を低くしたほうがいいのかな？

665：03/04/23(水) 16:04
昇降終了後、台につま先のっけて
アキレス腱とふくらはぎのストレッチするだけでも随分違うよ。
台によっては滑って転ばないように気を付けてね。

>>664
とりあえず１～２日休んで様子みてみたほうが。
案外膝に負担かかるし。
運動の前後で良く膝を回した方がいいよー。

666：03/04/23(水) 16:38
>>665
ストレッチは昇降前後やってたのですが膝回しはしてなかったです。
はまってしまい連日やってたのでちょっと休んでみます。
アドバイスどうもありが㌧。


667：03/04/23(水) 17:34
>>665
それやってるー。キモチイイよね！

久々にジーパン履いたらキツくなってた（´Д｀;）
ﾋｷってて楽なｶｯｺばっかしてたからなぁ。がんがろう。

668：03/04/23(水) 19:23
>644
漏れも似たような状況…
20センチ強の風呂椅子で毎晩30分昇降してるが、
細くもならずに現状維持のまま、張りがひどい…
歩くと（特に階段）右膝＆左ふくらはぎ痛。
昇降のやり方が間違ってるのか？

669：03/04/23(水) 19:50
>>664
私も室内で靴を履いて昇降することを検討中です
素足で堅いフローリングで何十分も、ってことを
考えると結構脚に負担かかってそうですしね。
ウォーキング用がいいのかな。どこのがいいだろう。
ニューバランスみたいにはいてるうちにしんなりと
足になじんでくる靴が好きなんですけど。
みなさん何か履いて昇降してますか？


670：03/04/23(水) 19:50
簡易型エ＠ズ検査キ＠ト知ってる？
誰にも知られずに出来るらしいよ
http://www.labora.jp/hiv/index_pc.html
http://members.goo.ne.jp/home/oraquick




671：03/04/23(水) 21:45
>>669
室内用健康サンダル（イボイボ付き）履いてやってます。
底の暑さは2cmくらい。
適度なクッション性があって調子良いです。
イボイボが、足裏にあるダイエットのツボを刺激してくれることを祈りつつ・・・。

672：03/04/23(水) 23:27
子供サイズみたいな、一時流行ったダイエットスリッパでやってます。
丁度、土踏まずぐらいの長さなので、つぼ押しみたいで気持ちがいいよ。

673：03/04/24(木) 00:27
皆さんに触発されて今日から始めました。
１０分やっただけで膝が痛くなってやめちゃいましたが
身体がぼわーっと熱くなってじっとり汗がでました。
省スペース低予算で良い運動だ～
明日は１０分以上できるといいなぁ。
ダンベル持ってやった方がいいですか？

それからつい利き足から台にあがっちゃうんですが
やっぱ反対側の足からも上がった方がいいですよね？
１歩目の足の方が力かかってるように思うのですが。
利き足だけ太くならないですか？

674：03/04/24(木) 00:51
>>673
脚を変えるのはさんざん既出ですぞ。

675：03/04/24(木) 01:19
過ぎた話題で申し訳ないんですがノーブラはマジでだめ？
家の中ではいつもノーブラなのでそのまんまやってたんですけど。

676：03/04/24(木) 01:19
>>673
過去ログ読む前に>>1の下２行を
10回読むのだ(o^-')b

677：03/04/24(木) 01:32
>>675
私も家の中だとノーブラなのでそのままやってる。
でもキツイブラ付けてると骨盤が開くって言うから
やる時だけ付けるならスポーツブラ程度でいいのでは？
（本当は自分のアンダープラス10～15㌢のブラがいい）

私は本当に揺れないし、少しぐらい減っても構わないからつけないけど。
気になるなら両手を胸の前で合わせて
土台になる胸筋を付けるといいじゃないかなー

678：03/04/24(木) 11:34
>>632,635
レスありがとうございます。何とか筋肉痛もひいたので
体育の時間の最初にやったようなのを思い出して昇降前＆後に加えてみます。

679：03/04/24(木) 19:07
踏み台する前準備としてヴァームを飲んでみたんだが、
予想以上に美味しく無いねコレ…。
もうﾁｮﾄ飲みやすいのを期待しておった。
どれくらい飲めばいいんだろう。

680：03/04/24(木) 21:23
ｼｮｰｺｰ始めて約2週間
心なしかパンパンだったズボンが緩くなった。かも。
プラス思考で少しは細くなったと思いつつ
ベルトで締め上げないとズボンが落ちてくるような体型まで
今日もひたすらｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ。。。

681：03/04/25(金) 00:59
体重はへらんのだが
なぜかすこーし、パンツが緩くなってるような気がする。
きのせいか？

682：03/04/25(金) 01:20
ﾁｯｷｼｮｰ効果ﾈｰﾖ！
と思ったけどまだ始めてから一週間たってなかった･･･
一週間でモリモリ効果でてんならみんなパンツゆるゆるやわな。。。ﾍｯﾍｯﾍ
明日もガンバルゾー
ところで朝ごはん食べる前、とあるけど寝起きにｼｮｰｺｰ辛くないでつか？

683：03/04/25(金) 01:20
>>681
とりあえずはそれでいーのです
>>645参照


684：03/04/25(金) 02:01
私はやるとしたら起きたら水一杯飲んで
ラジオ体操してシャワー浴びてから運動する。
でも結構年いってるなら朝に運動やらない方がいいらしいよ。
脳卒中やら脳梗塞やらでぶっ倒れる危険性があるから。
別に年いってはないけど自分の身体に聞いて夜食事前に運動してるよ。
辛いなら自分に合う時間帯にやったら？

685：03/04/25(金) 12:15
踏み台昇降とダンベルストレッチぼちぼちやって数ヶ月、
下半身が締まりました。自分ではそんなに激しく見た目が変わったように
思わなかったのですが彼がバックからするとき（卑猥ですいません）
腰とウエストの差がきつくなったよ！？ってびっくりしてました。
これからも習慣にしてスタイルキープするど～

686：03/04/25(金) 23:14
今日も２ｃｈを見ながら30分くらいやっていました。
終わったら使った雑誌を股に挟んで座ってました。
がんばるぞー

687：03/04/27(日) 00:35
ｼｮｰｺｰの足音気になる？派の方々の意見読んでふと思ったのですが…。
ホームセンター等で売ってるゴム板ってどうでしょうかね？
うちは全室畳敷きなので、重い家具の足に設置したり、洗濯機の下に置いて
衝撃吸収＆防音に役立ててます(集合住宅だし)。
弾力はあるけど座布団のように沈み込むってことないし、クッション性もあるし、
膝にはイイのかも？


688：03/04/27(日) 15:22
昨日は焼肉をたくさん食べたので（久しぶりで(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ ）
今日は運動がんばる。とりあえず50分を2回やりました。
始めて1ヶ月、特に腰周りがすっきりしてきてうれしい。
体重は-1kgだけど、運動すると数字以上に見た目が
違ってくるんだなぁと実感してます。このスレのおかげ。
食後の休憩とったらもうワンセットやろう。

689：03/04/27(日) 15:29
１３センチの台でぼけーっとやってると２０分くらいで飽きちゃうので
美的に載ってた、その場足踏みを時々１セット入れることに
ただ足を腰の高さまで上げて足踏みするだけなんだけどね。
大腰筋エクササイズだそうです＠美的

690：03/04/27(日) 19:02
いつも普段歩くときよりちょっと早めのペースで、毎日平均して４０分ぐらいはやってるんですが、やっぱりペースは早いほうがカロリー消費も大きいですよね？
なんとか６月までに、体重を５２kgから４５kgまでにしたいのですが、踏み台だけじゃだめかな？
(あ、ちなみに身長は１５８cmです)。
一応、お昼意外は主食をぬいて、間食は週に２回、野菜などを中心に食べています。
水はこまめに、１日２リットルとるようにこころがけています。
このほかにも「こうしたら痩せた！」や「この方法でやせた！」というダイエットありますか？
ぜひ教えてください(＞＜)
おねがいします・・。

691：03/04/27(日) 19:17
5日さぼったら10分で疲れたよー！ｳﾜｧｧﾝ！

692：03/04/27(日) 19:37
>>690
痩せるだけなら簡単

・運動する
・日光浴する
・食べない
・寝ない

693：03/04/27(日) 19:47
レスを読むと、ゆっくりで時間を長くやるほうが効果的なんですか？

694：03/04/27(日) 20:26
>>690
此処は踏み台昇降ｽｯﾄﾞﾚでつ。併用しる方法は
他のスレ色々見ておいで。つーか
＞間食は週に２回
...約一ヶ月で7kg目指してるんだよね？
おまいは本気で痩せる気あんのか？荒らしか？釣りか？

695：03/04/27(日) 20:45
>>694
毎日食べてた人が週2に減らしたんなら、努力してると思うけどなー。
（690が毎日食べてたのかどうかはわからんが）
間食の内容にもよるし。食べ過ぎに気をつけて
栄養補助的に摂るんならよいと思うよ。
まったく食べないとストレスたまるしなー。
荒らしとか釣りとかは言い過ぎではないかと。
前2行には同意。

696：03/04/27(日) 21:02
694じゃないけど。

ヒトツキで7kg減希望なら（無茶するなってのはこの際おいといて）
間食どころの騒ぎじゃないだろ、とは思うよ。
大体ログ読んでも何が何やら理解できてそーにないし＜693

急いでるなら踏み台昇降じゃなく他の運動のほうがいいよ＞693
ここはわりかし「地味にマターリ努力する人々」のスレだから。


697：03/04/27(日) 21:06
４０分ごろからランナーズハイのような状態になってきて
気持ちいいんですけど、気のせいでしょうかねー

698：03/04/27(日) 22:10
>>697
わかるー。
とゆーか私の場合20～30分目が凄くきつく感じるので
一山越えた開放感なのかもしれないけど。
その後は120分迄さくさく(ﾟ∀ﾟ)

699：03/04/27(日) 22:16
踏み台始めて２ヵ月半。
誕生日までに痩せるという目標で今日がその誕生日。
ジーンズが２サイズダウンしますた。
一日３０分くらい音楽に合わせて歌いながらやってました。
下半身がすっきり痩せたのはこれが初めて(・∀・)ｲｲ!!

700：03/04/27(日) 22:28
悪徳勧誘業者に大人数で押し掛けるオフ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1044439342/l50






701：03/04/27(日) 22:46
ってか賢くかつスマートにいきたいよね
頭使いなよ
痩せたって維持できなかったら意味ないじゃん　前の方の人
間食とるとらないの問題じゃなくて。
もっと賢くなってよ
頭使ってよ　焦ってばっかじゃなくて、さ

702：03/04/28(月) 01:18
>>699
体重はどのくらい減ったんですか？
どの辺が一番効果でましたか？

703：03/04/28(月) 01:25
ｲｯﾁﾆｯｻﾝｼｯ
ｲｯﾁﾆｯｻﾝｼｯ
ﾋﾟｯﾋﾟｯ・・
ﾋﾟｯﾋﾟｯ・・
ｲｯﾁﾆｯｻﾝｼｯ
ｲｯﾁﾆｯｻﾝｼｯ
ﾋﾟｯﾋﾟｯ・・

704：03/04/28(月) 01:29
これってウォーキングと効果はどう違う？

705：03/04/28(月) 01:47
>>704
２秒に１回のペースで行えば消費カロリーはーウォーキングの２倍とされる。

706：03/04/28(月) 06:36
３週間。
やっと体重が減り始めました。
足首にミサンガしてたんだけど、
きつかったのがユルユルになってきた。
下半身は、エステでも駄目だったのに。

707：03/04/28(月) 07:35
ミサンガってまだ流行ってるんですか？

708：03/04/28(月) 08:43
>>707
ミサンガって名前じゃないかも
でも、願懸け、おまじないです
何年もやってるけど、今だに切れない
流行りでやってるわけじゃないＹＯ
体重はまだ１キロ減ぐらい
運動前に、ビタミンと脂肪燃焼系サプリ摂ってやってます
むくみが減っただけかな？

709：03/04/28(月) 11:14
ミサンガなつかすィー。

710：03/04/28(月) 21:04
ｼｮｰｺしながら暇だから
ハンドグリップを両手で胸の前でぎゅーってやるのを
繰り返してたらちょっと谷間の影が濃くなってきたよー♪
てか、すれ違いかな

711：03/04/28(月) 23:09
今日はＤＶＤ見ながら３０分目標に
腹筋と背筋と二の腕も鍛える。
来月グアムでビキニ着るし。脚引き締めるぞー！
目指すはメリハリボディー。


712：03/04/29(火) 19:15
みなさん順調に痩せてますか？

713：03/04/29(火) 19:37
ぼちぼちだね

714：03/04/29(火) 21:38
週末実家に帰るからｼｮｰｺーできなそう
しかもかなり飲みそうな飲み会入ってる
どうしよ、今から不安になってしまう

715：03/04/29(火) 21:46
今日初めて昇降運動やってみました
10分すぎたぐらいから、すごい汗が
出てきたんですけど、これって代謝が
良いのかな？
最初なので、20分でやめましたが、
いい汗かいた(w

ﾛﾝﾄﾞﾝﾊｰﾂ見て笑いながらしてたら、
あっという間に20分すぎました

716：03/04/29(火) 22:49
足を高く上げて行進するようにやったらいつもより汗かいた。こっちのほうがいいのかな？ただ、サイズダウンはしてなくてひきしまっただけなので心配。ムキムキになるのは嫌だぁ…

717：03/04/29(火) 23:50
>>716
昇降ぐらいで、んな簡単に筋肉ついたら苦労しない

718：03/04/30(水) 00:09
>>717

つくんだそれが。筋肉。
　

719：03/04/30(水) 01:36
いいじゃん
今までのぶっとい足よりも何倍かましだよ
ていうかやる前に何気にしてんだよｗ

720：03/04/30(水) 03:24
＞足を高く上げて行進するように～～

これ、結構キツイよね。効いてそうなんだけど
お尻あたりスッキリしそうだけど、前太ももがムキッとなりそう。

上下(?)ｼｮｰｺｰに左右ｼｮｰｺｰを取り入れてみた。
左右ｼｮｰｺｰだとウエストくねくねしやすくて　くびれそー


721：03/04/30(水) 08:14
>719 やたら筋肉ついても、ぶっとい足になるのは変わりないと思われ。

722：03/04/30(水) 10:21
716ですが私は始めて3週間ほどですが結構筋肉質っぽくなりつつあります。危険です…。720さん、左右の時も台の向きはそのまま？ﾀｳﾝﾍﾟｰｼﾞでしてるんだけど横向きのままでいいのかな？

723：03/04/30(水) 12:37
>>722
そのままで(横向き）やってます
ちなみに、うちの台は少年マガジンサイズ(3.5冊重ね）
ちょっと大きめの台のほうが、脚もよく開く分　効ｷｿｰ！

724：03/04/30(水) 13:59
了解です。今晩からさっそくやってみます！

725：03/04/30(水) 17:40
最終的には痩せたいけど
筋肉と体力つけば良しとするかな…
ストレスにならない程度にがんがろう。

726：03/04/30(水) 22:01
スニーカーはいてやってるんだけど
ごつんごつんって音が気になるから
コルクのマット敷いたらｶﾅｰﾘ改善したよ

727：03/05/01(木) 00:13
>726
コルクのマット、良さそう。
エアロビのスタッフが言ってたけど、そういう風に音を静かにしようと気をつけることはとても良いことだそうです。
筋肉をコントロールしながら昇降するから。全く気にせずに、ﾄﾞｼｰﾝﾄﾞｼｰﾝとやったら駄目だって。

728：03/05/01(木) 00:26
ほー、いいこと聞いた。なるほどねー

729：03/05/01(木) 00:41
テレビ見ながらやってると、CMの間がつまらなくてきついです。
でも自分に「ここで負けるな～」と言い聞かせてやってます。
のってくればこっちのものだし。
ところで2週間で2センチ近く引き締まりました。

730：03/05/01(木) 01:17
いーなー。2センチ。
私はどうも　サボってしまって・・・・
いかんいかん。

731：03/05/01(木) 01:20
>729
ええ～～！！すごい！
おめでとう（＾▽＾）

私もCM中は水を飲んだりしています。
729さんを目標にがんばろう


732：03/05/01(木) 10:28
うちは賃貸で階段などの段差がなかったため
ホームセンターで「便利棚\６８０」を購入してきました。
今まではマガジン束ねてやってましたが、幅がせまい＆ひもで
くくっててもずれてくるで、集中できなかったんです。
いやー、便利棚快適です～
今、心地よい筋肉痛（*´Д｀)

733：03/05/01(木) 13:45
>732
へ～今度行ったとき探してみよう。
高さはどれくらいあるのかな？

734：03/05/01(木) 15:18
足ふっとくなるのが怖くて、シューズ穿いてタウンページで昇降。
太ももはあまり上げすぎず。
腕は後ろに振る事を意識して。

・・・筋肉質な足になりたくない・・・。

735：03/05/01(木) 15:40
女性の場合はムキムキになるには相当のトレーニングが必要だから
そんなに気にしなくても大丈夫とどこかで聞いたことが。
ソースあいまいでスマソ。微妙にすれ違いsage

736：03/05/01(木) 16:00
>>734
太ももを上げる動作に関与するのは腸腰筋。踏み台昇降においては、
太もも前面（大腿四頭筋）が関与するのは体を台の上に持ち上げる動作。

貴方は今、せっかくの腸腰筋トレーニングの機会を無駄にしている。

737：03/05/01(木) 17:39
私はブヨブヨ脚だから、締まってくれるのなら筋肉質で結構！

738：03/05/01(木) 19:36
脹脛がパンパンだよ～(涙
みなさんはなりませんか？
＞脹脛

739：03/05/01(木) 20:59
細くなるどころか、太もも・ふくらはぎ・足首が１センチずつ太くなった。なんでぇ～？食生活もだらしなくないし…。ショック。このまま続けていいのかなぁ？

740：03/05/01(木) 21:15
この昇降で、ふくらはぎや太ももが太くなるのは何が原因なんだろ？

741：03/05/01(木) 21:38
きょうは胸元のはだが荒れ荒れ（あせも？？）のため
ショウコーは汗が流れる手前までで終了
春は肌が不安定で困ります

742：03/05/01(木) 22:03
膝は真っ直ぐに上げてますか？
カイロの先生にｼｮｺｰしてるって言ったら、
膝を開かずに真っ直ぐに上げるよう注意した方がいいって。

743：03/05/02(金) 10:32
夕食控えめで徐々に体重が減ってきたものの、体脂肪は変わらず。
ということは脂身の割合が増えてきたのかよ！!((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
今日から踏み台焼香はじめっぞ！まずはﾃﾚﾋﾞを目の高さに据えて…っと。(ﾔﾙ事ｿﾚｶﾖ
皆さん、宜しくおながいしまっす！

744：03/05/02(金) 10:53
膝揃えてやってるけど太くなった…。あと、降りる時はカカトはつけてますか？それともつま先だけで降りてますか？

745：03/05/02(金) 11:11
＞７４３
踏み台焼香、ﾜﾗﾀ。
そういえばうちの踏み台、仏壇の前にあるので、
焼香してから昇降することにします。ｗ

746：03/05/02(金) 13:53
＞７４４
昔、エステ店がやってるフィットネスに通ってる時に
トレーナーが
「着地する時はかかとからねーつま先から着地すると
ふくらはぎが太くなるよー」と、いつも言われてますた。
ので、私は必ずかかとから着地します。
これは、普段歩いている時も意識しております。

747：03/05/02(金) 14:06
かかとから着地･･･ﾅﾙﾎﾄﾞ。
>>727さんの「（音を立てないように）気にしながらする」てのを読んで
つま先着地以外考えられなかったけど、かかとからﾄﾞｼｰﾝﾄﾞｼｰﾝさせずに着地するのって
なかなかﾑｽﾞｶｼｲかも｡｡｡
あ、ｹﾁつけてるわけじゃないです。ごめんなさいです。

748：03/05/02(金) 16:54
かかとから降りるのか…
ガーン

749：03/05/02(金) 17:35
かかとから・・・ｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝ
開始して2週間弱＋夕食かなり少な目で3キロ減。ｼｮｰｺｰ、ﾀﾏﾝﾈｰｾﾞと思ったけど
夕食少な目ﾊﾟﾜｰかな・・・・


750：03/05/02(金) 20:07
私の場合はおしりの力だけで脚がまっすぐに台に載るように、
歩くときもこれを意識して、
あと脚全体で地面を蹴るようにしてから一気に太腿が細くなりました。

751：03/05/02(金) 20:15
以前このスレで「かかとをつけた方が太くなりにくい」という
レスを読んで以来かかとから着地してます。
昇降始めて1ヶ月くらいだけど(1日平均80分で週5)サイズアップは
ありません。太ももは-2cmくらいかな。ふくらはぎはサイズ変化なし。
細くするには時間のかかる場所なのかなぁ･･･


752：03/05/02(金) 21:31
カカトから、ってタウンページから降りるときはつま先からで良いんですよね？
今やってみたんですが、乗るときは楽にカカトから着地できますが
降りるときは無理ですた・・・。つま先もカカトも同時に着地。

753：03/05/02(金) 21:37
744です。皆さんありがとうございます。カカトからですね。やってみます！あと、歩き方も気を付けます！

754：03/05/02(金) 22:46
今ｼｮｰｺｰ中なんだけど台から降りる時もかかとから着地？
すごく難しいんだけど。
靴はいてるせいもあるのかな？

755：03/05/02(金) 22:56
いややっぱりｼｮｰｺｰ中は難しいと思う。歩くときなら分かるけど。
>>746さん、かかと着地はｼｮｰｺｰ時の話ではないんですよね??
ｳｫｰｷﾝｸﾞ中とかの話ですよね??

756：03/05/02(金) 22:58
いや、確かに踵から着地すれば、ふくらはぎの筋肉は使わずに済むん
だけどさ。ちょっと落ち着いて、何のためにそこでふくらはぎの筋肉が
使われてるのか考えてみようよ。

膝、痛めちゃうよ？

757：03/05/02(金) 23:12
歩くときの足の裏の体重の乗せ方は、踵から着地して､
そのあとは足の裏の外側に行き､最後につま先ってのが正しいらしいね。
ウォーキングを解説した雑誌や書物で読んだ｡
でも、これは段差のある場所では無理｡
ふくらはぎにあまり力を入れないためには、昇降の台を低くするべきでは？

昇降をする時に、太腿の内側の筋肉を鍛えたければ､
足の親指側を意識して昇降すれば良いし､
外側が気になるなら逆で・・と、気になる場所を意識しながら
やれば、だらだらとやるより局所的に効くと思う｡

あと、腕は振ったほうが良いね｡
二の腕の為にも､ウエストの為にも。



余談だけど､来週のスパスパはふとももの引き締めだよー｡
たのしみだー

758：03/05/02(金) 23:33
かかと着地派の方をを否定するものではありませんが拇指球着地は
カーフレイズと同じ効果が期待されます。
日本人女性の多くは欧米人と比較して内側腓腹（ひふく）筋が発達
していないため膝下が外側に曲がって見えます。
これはカリスマインストラクター中尾和子さん の指導ポイントでもあります。
-----------------------------------------------------
カーフレイズは、下半身のふくらはぎだけを集中的に鍛える運動種目です。
ふくらはぎの筋肉を発達させ、大根足の状態についた脂肪を燃焼させますが、
同時に、立ち仕事あるいは座り放しの作業などで生じたむくみをとる効果も
見逃せません。

運動しないと、重力の関係で体液が下半身に滞留します。
握り拳（こぶし）ほどの大きさの心臓が汲（く）み上げようとフルに活動しますが、
体脂肪の多い人ほど負担をかけます。「脚は第２の心臓である」という言葉が
ありますが、脚の運動をすることで下半身にたまった血液やリンパ液は上半身へ
還流します。この作用によって全身の体調が良くなるのです。
http://www.mainichi.co.jp/life/family/rakuraku/sutairu/6.html

759：03/05/02(金) 23:43
図解！コア・ストレッチ・ウォーキング理論
http://www.asics.co.jp/fw/page/page4.html

760：03/05/03(土) 01:00
ショーコーって見ると麻原を思い出す。
最近テレビでみたからか、、

761：03/05/03(土) 01:15
１時間やったぜい！

762：03/05/03(土) 01:58
>>761
すげっ！初めてさっき２０分やったけど、

ふ　く　ら　は　ぎ　を　使　っ　た　手　ご　た　え　（汗

しかない。も、腿があまり疲れてない･･･。
電話帳１冊分の厚さで足を高く上げるようにしたんだけど（初心者＆深夜なので）
やっぱそこそこの高さが無いと腿には効かないかな？

763：03/05/03(土) 08:28
おはようー
みんな足やふともものことを言っているけれど
私は腰元にキました☆
おへそ周りとか、けっこう引き締まってる。くびれがくっきりでています。
嬉しいな

764：03/05/03(土) 09:14
ほ～

765：03/05/03(土) 10:53
週に2回（３０分）くらいやってます。
これでもかー！ってくらい大げさに腰元ひねると
お腹のお肉が薄くなりますよ

766：03/05/03(土) 11:52
これってたしか380円が定価じゃなかったっけ？
ttp://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e24740478

767：03/05/03(土) 13:46
これ、速さはどれくらいがいいの？

768：03/05/03(土) 14:10
>>767
ｱﾀｼはゆっくりテレビ見ながら長時間やります。
速くやってたときよりも効いてる

769：03/05/03(土) 16:28
>>766
欲しい人が納得して買うのがｵｸ。
定価は関係ないよ。
それより直ﾘﾝやめなよ

770：03/05/03(土) 16:45
カカトから着地っていうけど、難しい・・・。
タウンページの高さを変えてもつま先とカカトが同時に着地しちゃう。

771：03/05/03(土) 18:53
>769
766は直ﾘﾝじゃないっしょ。ちゃんとh抜いてあるから。

772：03/05/03(土) 22:54
風呂上りに昇降すると凄い汗かくね。
あがって1時間くらいたってからやっても汗が凄かった。

開始から1ヶ月ちょっと。
足のサイズダウンはしてないけど、顔が痩せた。
あと、お通じがよくなってお腹ｽｯｷﾘ。


773：03/05/03(土) 23:22
age

774：03/05/03(土) 23:47
やってる最中は右の乳首がたちます
どうですか？
みなさんは

775：03/05/03(土) 23:58
ｼｮｰｺｰ二週間目。

>743
私は逆に体重が減らないでつ！それどころか増え（略
体脂肪はちょっと減ったんだけどなぁ…。

>772
風呂上がりにやってるんですか～。
私は何もしなくても汗がスゴイので、やった後に風呂かなぁ。
ってスレ違いっつかあんま関係ない…。

776：03/05/04(日) 00:07
レアなものなら定価より高くても買いたいけど・・・しょーこーの台はねえ

777：03/05/04(日) 01:41
踏み台昇降がいいって聞いて　家の階段でやってみました。
5分もできませんでした。
その後、このスレをよんで　ガーン！階段じゃ高さがありすぎる…
足が太くなるもとだって…うわーん

778：03/05/04(日) 01:44
踏み台昇降すると1リットルぐらい汗かく。

779：03/05/04(日) 02:16
足がとにかくぶっとい私、今まで足痩せの筋トレ風の物だけを軽くやっていたんですが、
それにも限界を感じ、有酸素運動のつもりで踏み台昇降を始めてみたんですが・・・
もともと私の足は肉質が固くてひきしまった感じなのです。それを踏み台昇降で細く
しようと考えるのは間違いですかね？縄跳びとか、ジョギングの方がいいのかな～

780：03/05/04(日) 02:18
このスレで、踏み台昇降で確実にダイエット効果があった方は、今まで運動を
全くしてなかったような柔らかい肉質の人なのですか？その辺どなたか教えて
下さるとありがたいです！

781：03/05/04(日) 02:52
まだｼｮｰｺｰ歴は浅いですが
なんとなく足の形が綺麗になってきた気がする。
肉が落ちたというよりはO脚だった骨格が改善された感じ。
ストレッチも真面目にやるようになったからその効果なのかな？

でも長年の悩みだったO脚が少しずつ良くなっていて本当にｳﾚｼｰ!!
どんなに細くなっても形が悪かったら格好悪いもんね。

このスレの書き込みにはいつも励まされる。
みなさんいつもありがとう。感謝してます。
あーお礼が言えてすっきり。一度言いたいと思ってたのよー。

782：03/05/04(日) 06:52
そんなに汗かく？
腕をフリフリ。太ももを上げるように意識して、
タウンページで20分以上昇降してるけどあんまりかかない。昇降のペースは合ってると思う。

未だに、かかとから着地が出来ない・・・。本当に出来る？
何度やってもツマ先と同時に一緒に着いちゃうんだけど。

783：03/05/04(日) 12:53
>>782
無理にやろうとすると､不自然な筋肉がつくような気がする。＞かかと着地
歩くのとか､階段下りるときとかはありだと思うけど｡

汗かく､かかないは新陳代謝の問題でしょ｡

784：03/05/04(日) 15:01
最近すごく太ったので、ステッパーを
買おうかと思ったのですが
踏み台昇降だと元手がゼロなので（w
今日から始めました。

家にある百科事典（5cm）を三冊重ねて開始。
テレビ見ながらだと30分って結構あっというまでつね。
目標3kg減。がんがります。

785：03/05/04(日) 17:59
初めて１ヶ月ちょいですが体脂肪がついに

21.5から19.0に！！！！！もう泣くほどうれしいです！！！！

ちなみにたんぱく質の食事多めにして、そんで食事（夕飯）１時間後に40分やってます。
はじめる30分まえに香酢のんでます。

786：03/05/04(日) 18:04
悪徳勧誘業者に大人数で押し掛けるオフ２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1051699975/l50
★ついに、第1回東京オフ決行！★





787：03/05/04(日) 18:25
ゴールデンウイーク前に、
先輩社員が会社に持ってきてる少年週刊誌を（踏み台にするため）貰ったら
漫画に興味があると勘違いされたらしく
連休の頭くらいに漫画ネタのメールが来た
一通目のメールに、適当に相槌うったら
連休中、メールがたくさんきた。

連休明けに、貰った漫画はガムテでぐるぐる巻きにされて
エクササイズの道具になったことを正直に打ち明けよう（笑）

788：03/05/04(日) 20:48
連れが家に居ない時を見計らってｼｮｰｺｰがんがってましたが、
こないだガムテでまいた雑誌をうっかり連れに見られた。
｢何これ!?｣
｢いや、なんでもない…｣
仕事が多忙で帰れずｼｮｰｺｰさぼった2日目、帰宅すると
その雑誌はエアコンのついた寝室でテーブルの代わりになっていた…
ていうか飯は居間で食ってくれー！

789：03/05/04(日) 20:57
エアコンのない部屋で毎日やっています。汗だくで死にそうです。
エアコンのついている部屋では出来ません・・・。
冬は１時間は軽く続けて出来たのに、この季節になってから２０分でもはぁはぁ・・。

何かこう、エアコンなしの部屋でも続けられる方法ってありますか？
どなたか教えてください！！！

790：03/05/04(日) 21:41
私はうちわでパタパタしながらやってます(ﾆｶﾞﾜﾗ

791：03/05/04(日) 22:53
ｼｮｰｺｰ始めて、今日で五日目。
初めはふくらはぎが痛くなったりしたので、
毎日お風呂でマッサージをしました
そしたら、ふくらはぎが２センチ細くなったー

といっても、まだまだ太いので微々たるもんですが(w

ウエストも３センチ減って、すっごい嬉しい。
この勢いで毎日頑張るぞ！

今日からダンベル（片手５００グラム）持って
やってみたら、腕にも効く感じでｲｲ！

792：03/05/04(日) 23:49
ちょうどいい踏み台代わりがタダで身近にないよー
ジャンプとかも買わんし電話帳も家族が使うし。
一番安いものだとブロックなんだけどなー部屋にブロックはキツイ･･･

793：03/05/04(日) 23:59
>>792さん

私は通販のカタログを重ねてｶﾞﾑﾃｰﾌﾟで縛りました
ニッ○ンとかセ○ールとか(w

無料で手に入るし、手元になければ
カタログ請求したら１週間ぐらいで
届くよ～

794：03/05/05(月) 00:58
をを！ニッセンだ！そうかその手があったか！明日にでも本屋に逝こう！
ありがとう791さん!!!(^3^)ﾑﾁｭ

795：03/05/05(月) 01:23
え～ん(>_<) サイズダウンしない…なんでぇ？ たくましくなる一方だよ…。昇降した後はマッサージもしてるのに～！細くなったみんながうらやましい！！！

796：03/05/05(月) 15:18
過去ログにｳﾀﾀﾞのtravelingが（・∀・）ｲｲ!!という
書き込みがあったので試してみたら中盤から汗だらだら！
大体5分なので、一回事に足を買えながら6往復（30分）しますた。
今まではそんなに汗をかかなかったので緩いテンポで
やっていたということが判明（駄目じゃん）

曲聴きながらの方は他にどんな曲つかってますか？

797：03/05/05(月) 15:46
>>796
アカシヤの雨が止むとき
いちご白書をもう一度

全共闘オタクなもんで・・・

798：03/05/05(月) 16:15
>>797さん
ﾜﾗﾀ その世代の方ではないですよね？
｢学生街の喫茶店｣なんかどうでしょう。
無理のないテンポで良さげかも～。

799：03/05/05(月) 17:40
>>792
私なんて、思い出のたくさんつまったアルバム3冊を踏み台にしてました・・・
「踏んでごめん、若かりし頃の私よ・・・」と思いつつ。

800：03/05/05(月) 18:57
８００ゲト
８００ゲト

801：03/05/05(月) 19:09
ところで、ノーパソ抱えながらショーコーどーやるの？

802：03/05/05(月) 19:14
ノーパンに見えた…

803：03/05/06(火) 00:30
>>796
私はBoAを聞きながらの時が1番調子よくできます。あと、アニメの
北斗の拳を見ながらだと気合が入る(w
やっぱり少しノリの良い曲が向いてますよね。
使ってる台(電話帳と雑誌）が8cmしかないので、心拍数を上げる
ために軽いジョギング状態のｼｮｰｺｰで汗ダクダクです。疲れすぎ･･･
そろそろ少し高くした方が能率いいのかなぁ。

804：03/05/06(火) 01:20
>>796
映画「シカゴ」のサウンドトラック。
映画に出てきた女囚（ダンサー）さん達の
スレンダーな身体を思い浮かべてｼｮｰｺｰしてます。

805：03/05/06(火) 01:22
>>793
役立ち情報産休です
日々愛用している古いイエローページ二段重ねが
ぼろちくなって来て後がまを捜していたのですが
さっそく本屋へ郷！でし

806：03/05/06(火) 02:00
>>795
台が高すぎない？
マッサージの前にストレッチしてる？

807：03/05/06(火) 10:39
お風呂場のいすを拭いてやっています。
微妙に上の大の面がお尻にぴったりあうように設計されていてカーブして
います。そのままやると足離すときに浮いて安定しないので週間漫画雑誌を
おいてタオルを強いてやっています。

808：03/05/06(火) 14:57
795です。台は１０センチくらいです。マッサージの前にストレッチですか？！マッサージだけでした…。どんなストレッチがいいですか？教えて下さい。m(__)m

809：03/05/06(火) 15:50
>>808
>>665参照ね
http://www.mainichi.co.jp/life/family/rakuraku/sutairu/6.html
のカカトさげっぱなし版


810：03/05/06(火) 16:07
809さん、ありがとう！台に乗せて、たたいたりもんだりすればいいんですよね？

811：03/05/06(火) 16:08
http://homepage.mac.com/ayaya16/

812：03/05/06(火) 16:40
>>810
いやいや、マッサージは関係なくて
台か階段につま先だけのっけてカカトをさげて
ふくらはぎをぐぐーと伸ばすストレッチのことを
説明しただけのつもりです。
くれぐれも気持ちよいトコで止めて痛くなるまでのばさないこと。
他のふくらはぎストレッチングはこちらに。
http://www.icofit.net/gym/stretching/items/calf/index.php

踏み台昇降程度なら、きちんとストレッチできてれば
マッサージは特に要らないかもと個人的にはおもいます。


813：03/05/06(火) 16:48
812さん、たびたびありがとうございます！さっそく今晩からやってみます(^^)

814：03/05/06(火) 17:44
今日からGWの分を挽回します～
飲みすぎてまだ胃の調子が万全ではないけど
有酸素運動したって平気？ですよね。

815：03/05/06(火) 23:18
>>789-790
私の住んでいる所は、昼はそこそこ暑いんだけど
夜はまだまだ寒い。だから未だに昇降＝暖房代わり
場所によってはもう夏並に暑いんだよなぁ。
なんかしみじみ思ってしまった。


816：03/05/07(水) 00:30
扇風機あてながらやってまつ。
今日はこれから…２０分だけがんばろ。

817：03/05/07(水) 13:30
マジックパンツ履いてやるのはどうかな？
と急に思い立って、楽天で買ってしまった。藁

818：03/05/07(水) 13:33
マジパンいつも履いてやってます

819：03/05/07(水) 13:35
↑名前の157はまちがいです

820：03/05/07(水) 14:16
大手フィットネスクラブのファンサイト。ここのボディステップはおすすめ。 http://www.freepe.com/i.cgi?460108

821：03/05/07(水) 14:23
>820
掲示板ばっかり・・・
ボディステップの説明とかあるかと思ったのに。

釣られた？(w

822：03/05/07(水) 19:26
>>821


あれほど言ったのに、まだそんなカキコするですか！もう許さんです！
あんたを許すわけにはいかんです！こんなカキコでレスたくさん付くとでも
思ってるなんて頭おかしーよです！あんたみたいなバカ初めて見たです！
あんたみたいなバカ、ゴキブリ以下です！あんたみたいなバカ、ウジ虫以下です！
死んでほしーです！つーか、死ぬべきです！あんたは絶対に許されないです！
勘違いしたバカを許すわけにはいかんのです！面白半分にいい加減なカキコ するヤツなど許さんです！
キャラメルコーンのピーナッツをケツの穴に詰めて 死ねよです！！！
今まであんたがどんな生き方してきたか知らんけど、どーせひどい生き様
だったと想像出来るです！あんたのカキコから読みとれるです！バカ特有の
匂いがするです！あんたのことが全く理解出来んです！あんたは絶対許さんです！
死んでも許さんです！地獄で苦しめよです！それでも足らんくらいです！
豆腐の角に頭ぶつけて死ねよです！！！
風呂の排水口に吸い込まれて 死ねよです！！！
絶対許さんです！絶対許さんです！絶対許さんです！
えーとまねしました
二度とこんなもんはるな


823：03/05/07(水) 20:15
なんか懐かしいな、オイｗ

824：03/05/07(水) 21:45
ｼｮｰｺｰ四日目。
体重・僅かながらも減少。
太もも間の隙間が広くなったような…
この調子でがんがります。

825：03/05/07(水) 23:29
ショーコー、台の高さが少し違うだけで汗の出かたが違う
普段１３cmなんだけど物足りなくて３ｃｍ高くしたら汗だく。
汗かきゃいいって訳じゃないけど何かすっきり。


826：03/05/07(水) 23:43
最近は気候がいいので歩いてます。
昇降のほうがしんどい。

827：03/05/08(木) 00:56
しんどいのがいいんだよ！あと汗で顔も髪も妖怪ちっくになるの見せたくないし
紫外線浴びたくないし、近所の目があるし。

828：03/05/08(木) 10:04
太もものサイズダウン、見た目でわからなかったけど
前までパンパンだったパンツの太もも周りがゆるゆるになってた。
よーし！昇降がんばっちゃうぞー！！

と思ったんだけど、バイトが忙しくて2日連続でサボってしまった。


829：03/05/08(木) 14:58
traveling聴きながら昇降、ホントいいですね！
外歩く時にも良かったです。
他には、B'zのultra soulもよいな、と思います。
またなにかいい曲があったら教えてくださいね。


830：03/05/08(木) 15:45
今日は女の子の日なんだけどやんないほうがいいかなぁ・・

831：03/05/08(木) 16:12
午前中に４０分ｼｮｰｺｰできました。
いつもはﾍﾞｲﾍﾞが寝てる隙にやり始め
１０分程すると、気配でﾍﾞｲﾍﾞが起きてしまう…
を繰り返してたんです。
今日は天気が悪いんで、ﾍﾞｲﾍﾞもよく寝てくれました。
最近ふくらはぎの筋肉痛がなくなりました。
体が慣れてきたのかな？

832：03/05/08(木) 19:12
皆さんは毎日してますか？一日おきだと効果半減なんでしょうか？

833：03/05/08(木) 19:42
ボロッちい家の階段でのｼｮｰｺｰがあまりにも辛かったので
今日は学生の頃枕にしかけていた問題集結構積み重ねて
ガムテープでぐるぐる巻きにしたやつ（１１ｾﾝﾁ）でｼｮｰｺｰしてみた。
かなり楽々に30分。
そういや、家の階段は何ｾﾝﾁあったのかと計ってみたら23センチ･･････。
道理で5分で汗だらだらで足がパンパンになるわけだ･･････。
それを1日平均20分をよく3日間も続けていたよ･･････つд｀）


834：03/05/08(木) 22:41
呑みながらショコったらぎぼぢわるい...

835：03/05/08(木) 22:49
ベイベのヤツ、漏れの踏み台をお立ち台にして占有しやがる。

ベイベがお休み中に、腕を伸ばして本読みながらやったらキツかった・・・。

836：03/05/09(金) 02:25
高さ１３cm４５分で３週間目です。筋肉痛もしなくなり体も慣れて今までかかなかった汗もすぐかくようになって調子ヨカッタのに一昨日から超面倒臭くてさぼってたケド、ココのぞいたらヤル気でました！頑張ろ～っと！

837：03/05/09(金) 10:19
私もサボリたいなと思ったら、ここを見てます。見ると、がんばろう！って気持ちになる(^^)

838：03/05/09(金) 12:50
高さって結構低くていいんだね。
タウンページ2冊の間にインターネットマガジンをサンドイッチしたけど
タウンページだけでよかったかも・・・

839：03/05/09(金) 12:51
昨晩は寒かったー。かいた汗が冷えてﾏｽﾞｰ。

840：03/05/09(金) 20:01
今日も汗かくと冷えてしまいそうですね（＠関東
あったかいお風呂をあらかじめ用意しておいて
ショウコーし終わったら、水補給して
湯船へGO！ですな

841：03/05/09(金) 21:10
ﾍﾞｲﾍﾞage （・∀・)

842：03/05/09(金) 21:45
タウンページ…
うちの地域は田舎だから結構薄い…
その昔、都会のみてビックリした。

843：03/05/09(金) 22:33
今日は50分がんばった！
汗かいたらすぐにお風呂入りたいんだけど、
（今日も寒いしねー）

>運動後３０分以内の入浴→×

とあるのでちょっと悩む…
まあ、厳密に守らなくても大丈夫だろうけど。
汗が冷えて風邪を引いたら元も子もないからね。


844：03/05/09(金) 22:41
>>843
すごいなー50分もよくがんばったね！
わたしも終わった後エアコンかけて倒れてたら風邪ひいた…みんなも気を付けてー

845：03/05/09(金) 22:46
>>842
都会だと、一冊じゃ収まらなくて、何部作とかになってるんだよね・・・

846：03/05/10(土) 19:38
なんか足太くなったような気がするンだけど・・・・
足が細いのだけが自慢だったのに鬱です。

847：03/05/10(土) 23:11
笑点の座布団取り替える人が、
なんかのテレビ番組で公開ｄｉｅｔしてて、そのときｼｮーｺｰでかなり痩せてたよね

848：03/05/10(土) 23:13
>>847
山田君？
あの人痩せたとは思ってたけど、ｼｮｰｺｰやってたの？

849：03/05/10(土) 23:13
>>847
やまだくん？
座布団運ぶだけじゃたいした運動になんないしねえ

850：03/05/10(土) 23:57
うー 昇降サボリたいよ～ 眠い…(>_<)

851：03/05/11(日) 00:11
ちょっと前に徹子の部屋で二週間で10kg痩せたとかって言ってたよ。@
山田君＞847

852：03/05/11(日) 01:46
山田くんはクスリになるテレビでチャレンジしてたようです。
昇降だけじゃなくて、ビール＆グルメ品断ち、
ボクシング（ライセンス持ちらしい）、ジョギングなんかもやってました。
お腹の絞り込み具合が凄かった。



853：03/05/11(日) 03:09
http://www.tv-asahi.co.jp/broadcast/tetsuko/back2000/html/030424.html

854：03/05/11(日) 13:57
このスレをさらーっと見ると、足太くなちゃったって人いるんだけど、
私は今２０cmの台で、毎日一時間、おとといと昨日やってたんだけど、
足がほっそりしたんだけど、遣り続けると太くなっちゃう？
どうすると太くなっちゃうの？
それと、普段歩くような速さのペースでやってるんだけど、ｼｮｰｺｰは速さより時間？？

855：03/05/11(日) 14:18
ｼｮｰｺｰ程度で足がムキムキに太くなるわけない。
風呂で適当にマッサージでもしてりゃあ済むレベル。


856：03/05/11(日) 15:25
1ヶ月近くｼｮｰｺｰしてるんですが、結果が全然出ません。
４０～６０分やってるのに・・・・
おやつも食べてないのになぁ。
皆が羨ましいです。

857：03/05/11(日) 17:36
生理中はやっぱ、止めた方がいいのかなぁ。
てか、出来る状態じゃないけど…ﾊﾗｲﾃｰ

858：03/05/11(日) 19:25
>>857
腰のストレッチくらいにしておいたほうが良いね｡痛みのあるときは｡
動くと血液の流れがよくなって痛みが軽減されるって言うけど､
出来ないよねー｡

859：03/05/11(日) 19:58
一日４０分。昇降後ダンベル１０分。初めて２０日位。
１０日に約1センチづつ太ももが減ってます。
順調かな？

860：03/05/11(日) 20:10
>>856
きちんと有酸素運動に適正な脈拍を保ってますか？
あまりストイックになると続かないけどそれなりの食事制限はしていますか？
ｼｮｰｺｰ後に筋トレも加えてますか？
もしそれらをやっているのなら、もうすぐガクンと落ちるでしょう。
頑張りましょうね。

861：03/05/11(日) 20:32
スレ違いだけど、食事制限って
最初は一日食べたもの書くだけでもいいと思う。
書くと、自分がどれだけ物を食べてるかが目で解って
危機感がわいてきて、自然に抑えよう…
と思うようになる。
私はめんどくさがりなんで、あまり最初からカロリー計算とか
やると続かなそうで…

862：03/05/11(日) 20:42
せっかく運動しても食べすぎたり、偏った栄養だったら痩せられないよ。

863：03/05/11(日) 21:19
月曜日から一日おきに1時間ショコってます。
今日で四日目だけど、太もも１㌢ダウンしてうれすぃ。

確かに食事にも気をつけてるけどなー。

864：03/05/11(日) 21:53
>860
ｼｮｰｺｰ後の筋トレ！やってませんでしたぁ。
脈拍も食事もＯＫなんですが、きっと筋トレが無かったせいですかね。
教えてくれてありがとうございます。
また頑張れます。

865：03/05/11(日) 22:40
このスレと前スレ読んだんですが、みなさん心拍数ってどうやって計測してますか？
腕時計タイプで指を置いてそのつど測定するやつ使ってるんですか？
それとも、胸にバンドを巻いて無線で腕時計のモニターに送る
ハートレートモニタータイプ使ってるんですか？

色々なスレやHP見るたび脂肪燃焼には一定範囲の心拍数の維持は
大事だな～って、思う今日この頃・・・

866：03/05/11(日) 23:14
指を置いてそのつど測定するタイプを使ってます。


867：03/05/12(月) 00:26
このスレ見てると数日しかやってないのに、すぐ効果出てる人いるよね。
どうやり方が違うんだろうー。
私は１ヶ月近くやってやっと１～２センチとか減る位なんだけど。
ちなみに毎日ｼｮｰｺｰ３０分、スクワット５０回やってるんですが。

868：03/05/12(月) 01:24
ちょっと止まって１０秒脈拍測定して６かけにしてますよ。

869：03/05/12(月) 01:48
★よし、今日からがんばる！☆

870：03/05/12(月) 02:38
>>866>>868
どもども

871：03/05/12(月) 02:46
>870

私は犬を隣に座らせて数えさせてるよー

872：03/05/12(月) 07:19
>>870
６秒測ってＸ１０でもいい。

873：03/05/12(月) 07:30
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1052427036/



874：03/05/12(月) 11:30
良いステップがみつからなくてここに程良いステップが作れないか
問い合わせてみました。
これ可愛くないですか？
今、雑誌を積み重ねて袋に入れているんだけど、どうもぐらついて。
いい返事があると良いな。

ttp://www.kk-itec.com/yugu/kakudai/humidai.html

875：03/05/12(月) 12:59
>874
袋に入れる前にガムテで固定すると
ぐらつきづらいよ。
あと雑誌の大きさをできるだけ揃える。

876：03/05/12(月) 15:30
布ガムテを半分くらい使う勢いで巻けば、ずれてこないぜー
ただ、雑誌とかタウンページとかの台で、裏面まったいらだとｼｮｺｰｼｮｺｰするうちに
どんどん前の方にずれてったりとかしませんこと？みなさま。
絨毯の上でやってるんだけど、気が付くとテーブルの近所までやってきて向こう脛をガツンとか・・・


877：03/05/12(月) 16:33
>>876
うんうん、ずれるよねー！ｗ
私だけじゃなかったのね。

878：03/05/12(月) 19:11
風邪ひきさんだから今日からは無理でした…

879：03/05/12(月) 20:02
さて、今日の昼の豚バラ角煮丼を消費しましょ♪
みなさん風邪ひかないように

880：03/05/13(火) 00:07
新聞紙でｼｮｺ台作ろうかと思っていた矢先に
辞書買ったＡｍａｚｏｎから届いた荷物のダンボールが
高さ15センチほどでちょうど（・∀・）ｲｲ!
これに新聞紙詰めてｼｮｺｰ台にしますかね


881：03/05/13(火) 09:01
>>880
ｶﾞｲｼｭﾂだけどフェリシモもいい高さの物がくると嬉しいね。
うちはフェリシモの箱でやってます。＜１２ｃｍ
ちょっと低めだけど体力なしぞうなので丁度いいです。
箱だと移動していかないけどなぁ。

乾くと滑り止めになるっていう液体のゴムがホームセンターで売ってます。
ｶﾞﾑﾃでグルグル巻きの人はそれを裏面に塗ってみるといいかも。
（軍手や子どもの靴下の裏にあるボツボツのゴムの滑り止めを
自分でつくるってことです。解って頂けたかしら）

882：03/05/13(火) 09:43
昇降と自転車みたいにこぐやつならどちらが効果ありますか？座るタイプではなくて立ってこぐやつです。

883：03/05/13(火) 10:29
昨日久々にｼｮｰｺｰやったら左足がまっすぐ伸びないくらい筋肉痛。
左右ちゃんと変えてやったのだが左だけに負担がかかっていたらしい。
それにしてもたった５分なのに・・・。
２０cmの高さがいけなかったのか？

884：03/05/13(火) 10:29
このスレ見てさっきタウンページ２冊で２０分やってみたけど意外に楽し（・∀・）ｲｲ!!
タウンページ３冊に増やしてビニールテープで固定したからこれから追加して続けてみよう！

新しく始める時ってﾀﾞｲｴｯﾄ？ハイになってる気がするから続けるの苦にならないか
心配だけど楽しく～♪楽しく～♪綺麗に～♪を合言葉にがんがろ

885：03/05/13(火) 10:34
最初はテレビ見ながらとかゲームやりながらだったけど、
最近は妄想だけで時間がたつようになった（w
ある意味レベルアップ？

886：03/05/13(火) 12:15
何も考えず無になってやれば意外とつらくない。
ホゲっとＴＶ見てやるのがグ。

887：03/05/13(火) 12:40
ゲームしながらやってるとすごい時間が経つのが早い
２１年間いかにゲームで無駄な時間を過ごしてきたか再確認・・・

888：03/05/13(火) 12:55
ふくらはぎパンパンだけど、ウエストが急激に減った気がするのは気のせい？
計ってないからなんともいえんが。

889：03/05/13(火) 13:38
ウエストには効くと思うよ。私も少しずつだけどクビレてきました。
今記録しているサイズ表を見てみたら1週間で-1cmずつ減ってた。

890：03/05/13(火) 18:59
新聞紙と雑誌を詰めて（相当な量入った）、完成しますた
ＭＴＶでも流しながらやりますわ～今晩から。




891：03/05/13(火) 20:14
一週間で1㌔以上減ってる！
はまりそうだー。

892：03/05/14(水) 01:36
週５くらいのペースで、一ヶ月やってまつ。
体脂肪は減ったけど、体重には変化なし。
…(´･ｪ･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

893：03/05/14(水) 03:27
昇降をはじめて2日目。
筋肉痛でパンパンだからだろうか、ふくらはぎが1,5cm増
なのに太ももは2cm減。
なにがなにやら…。
ふくらはぎ、元に戻るかなあ。


894：03/05/14(水) 09:37
>892
私も同じです！
でも確かにウエスト周りは減ったよ。
一ヶ月で－4㎝です。
58㎝のスカートのボタンがなんとかはまるようになりました。
前はどうやっても駄目だったのに。
あ、スカートは間違えて買ってしまい、タンスの肥やしになって
いたものでつ・・・

895：03/05/14(水) 13:44
>>894
58cmって・・・羨ましい・・・
足はいいからウエストの肉と背中が落ちて欲しいなぁ

896：03/05/14(水) 13:50
>>895
背中の肉！！わかるーー。
これはなかなか落ちないよね･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

897：03/05/14(水) 13:58
背中ってどう落としたらいいのか分からないよね
やっぱ筋肉つけて落とすダンベルとかかなぁ？

898：03/05/14(水) 15:03
>>894
私もだよ！！前なんてぜんっぜん入らなかった白いズボンが、すっと入って泣くほどうれしくて・・・
それでちょうしこいてやってたらついに制服のスカートも５８が入るようになって、すごいうれしかった！おかげで昔のズボンもはけてうれしい。

899：03/05/14(水) 18:01
あと1週間で中間テストなんで、
今日から教科書音読しながらショーコーしようと思います。
なのにプリングルズ喰ってしまった・・・。
もうだめぽ・・・。

900：03/05/14(水) 19:22
踏み台昇降って続ければ足細くなる？

901：03/05/14(水) 19:29
>900
高さにご注意。

902：03/05/14(水) 19:49
低い方が良いのですか？

903：03/05/14(水) 20:11
過去ログを読め

904：03/05/14(水) 21:57
だめだぁ今日は疲れてできません。。。

ひとつ質問なんですが、みなさんは昼間仕事して、夜帰ってきて
１時間とかの踏み台昇降してるのでしょうか？？
私は仕事の具合により毎日コンスタントにはできないんで、
みなさんどんな感じでやってるのか知りたいなあと思って。

905：03/05/14(水) 23:37
>>904
私は会社から帰ってきてすぐ、
空腹をがまんしてｼｮｰｺｰ（30分）
↓
筋トレ、スパスパの骨盤体操等
↓
（風呂スイッチオン）
待ってる間にメールチェックしたりネットしたりで一服（約30分）
↓
風呂
↓
（・∀・）ｻﾊﾟｰﾘ！

こんなかんじでやってます。

906：03/05/14(水) 23:50
>>904
私も日によっては出来ないなー…
早めに帰れた日に、すぐにご飯
↓
30分休憩
↓
ｼｮｰｺｰ(20分～60分、その日の体調、始めた時間により適度に）
↓
30分休憩
↓
風呂
って感じでやってます。

>>905
ご飯はいつ食べてるの？

907：03/05/15(木) 00:03
ごはんの後ｼｮｳｺｰするのつらくないですか？
自分は一時間くらい空けないと、気持ち悪くなります。
だからｼｮｰｺｰﾀｲﾑは寝る前になっちゃいます。

３月に１週間くらいやってたんですが、
体調崩したりしてるうちに途切れてしまいました。
続けてやってれば今頃は効果がでてただろうなとおもうとくやしいよー。
３ヵ月後に笑うために、今日からがんばります。

908：03/05/15(木) 00:21
http://ninkirank.misty.ne.jp/08/enter.cgi?id=00083


909：03/05/15(木) 00:42
>>906
ゴハンはお風呂上がってから食べてまつ。

910：03/05/15(木) 01:03
何気なく今までの癖で帰宅後２ちゃんでﾏﾀｰﾘ→ﾊｯ(ﾟдﾟ )焼香せねば！
でやっていたけど、すぐ焼香→２ちゃん見ながらｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
すればいいのか！
台を低くしてるんだけど、おもーい脚を上げてんのに疲労感が感じるのはふくらはぎ･･･
腿をなんとかしたいんだが･･･ｸｿｯ
みんな「なにかしながら」のｱｲﾃﾞｱいいですね～。
腹式呼吸させる笛もどきのもの（ただのﾁｭｰﾌﾞの切れ端とか）咥えながらやろうかと
只今室内を物色中･･･

911：03/05/15(木) 01:19
始めて3週間、便通が異様なまでに良くなりました

912：03/05/15(木) 01:55
やっと足を太くしたくないなら低い台でというのが浸透したのか。
１年前はそう書くと頭の悪いボケどもに煽られまくったが。

913：03/05/15(木) 11:06
家の階段で昇降やろうと思ったんですが
高さを測ったら25cm弱でした
これだとチョット高いですかね？
足を太くしてしまうのは嫌なんで…

914：03/05/15(木) 11:15
>>913
疲れませんか？有酸素運動を20分続けるのがいいのを考えると
難しそうな高さな気がするんですが･･･。

915：03/05/15(木) 11:21
>>1-4ぐらい読め！

916：03/05/15(木) 11:28
>914
すこしやってみたんですがかなり疲れますね…
10分程でもうぐったり汗だくです
疲れてるときなどは5分ぐらいで限界ですし
やはり10cmぐらいの台を自作する方がよさそうですね

>915
読んでますよ
25cmが高すぎなのかわからなかったから
質問しただけです

917：03/05/15(木) 12:15
>>916
読んでるんなら、25センチが高い方だってわからない？
5～30くらいで15推奨って書いてある。

まあ、やってみればわかるさ。

918：03/05/15(木) 12:24
>917
高い方なのはわかったけど足が太くなってしまう
高さじゃなければ別に良いかなと思ったんで

とりあえずしばらくやってみて足が太くなったり
やっぱり高すぎて続けられないとかなるまでは
階段でやってみます

919：03/05/15(木) 12:57
最初はパンパンで(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰだったふくらはぎが引き締まってきた！
太ももの付け根、ひざ、足首がキュッとしまってきて我ながらイイカンジ！！(´∀｀)
今年の水着はショートパンツやパレオなしでいけそうだ！

920：03/05/15(木) 13:49
昨日カラオケしてたら
ステージの高さが12～13センチで
まさにｼｮｰｺｰぴったり。

ｼｮｰｺｰしながら歌いたかったのだけど
監視カメラが気になってできなかったわ(w


921：03/05/15(木) 15:00
階段は同じところでやってると階段が痛んでしまいそうだから
早く他の代わりの台を見つけた方がいいとおもいますちょ！

922：03/05/15(木) 15:01
９２１は>>916へ

ちょ→よ

923：03/05/15(木) 22:54
なぜか10分ちょっとやっただけでへとへとだ･･･
生理前はきついなあ
どうしようかな。今日はもう寝ようかな

924：03/05/15(木) 23:00
>>923
無理しないほうがいいと思いますちょ！

925：03/05/15(木) 23:23
>>924
サンキュでちょ！
あれから+10分やったのでちょっと満足しています。
寝ようかなー。

926：03/05/16(金) 00:40
汗かかない有酸素運動ってありえる？
寝る前にやりたいけど　汗ﾄﾞﾊﾞﾋﾟｭっとでて寝るに寝れないと思うんだけどー
汗かかないようにジンワリ（？）運動って　ど、どーかなー？

927：03/05/16(金) 03:10
>>926
有酸素運動の意味がわかってないおまえは絶対やせられません一生デブのまま。

928：03/05/16(金) 12:48
背中とかウエストまわりとか割と簡単に落ちるのに
下半身だけは面白いように減らない………うがーーーー

同じような人、いますか？

929：03/05/16(金) 14:18
>>928
私と全く反対・・・いろんな人がいるもんだねー

930：03/05/16(金) 22:51
>>907

確かに食べ過ぎた後にｼｮｰｺｰはつらいので、
「この後ｼｮｰｺｰするから控えめに！腹八分目！」とすると、
ダイエッターには一石二鳥なのでつ…
勿論守れないときもあるけど（ｗ

始めて約二週間。
食事制限も相まって1kg減少、体脂肪も2%くらいへりました。

931：03/05/17(土) 22:26
菓子ばっかり食ってしまったので
いつもは踏み台100分の所を今日は145分までうｐ。

ｼｮｰｺｰを風呂の椅子でやってるとだんだん踏み面が
つるつるぴかぴかになってくるよな(w

932：03/05/17(土) 22:29
今日も１時間過ぎに
ランナーズハイｷﾀーーーー
続いて筋トレに入るためにいま休憩中。
いいねー踏み台昇降

933：03/05/17(土) 22:45
>>931
すごい・・・最高一時間だな私は
今でさえ１５ｃｍ位なんだけど、長い間やりたいから
もう少し段ボール低くしてみようかなぁ・・・

934：03/05/17(土) 22:46
足の裏の親指の付け根に、水ぶくれできた～
裸足だからかな～？

935：03/05/18(日) 14:24
よく生理後1週間は痩せ易いっていって、生理後に集中して減量すると
体重が落ちるんですけど、生理中はどうなんでしょう・・・。
生理中は落ちやすいかな？

936：03/05/18(日) 21:04
私は生理中は食欲出ます。でも我慢しないで食べちゃいます。これがよくないんだろうな…とか思うけど^^;

937：03/05/18(日) 23:46
ヴァームゼリー飲みますた。濃い…。
３０分経ったらｼｮｰｺｰ始めるぞい！

938：03/05/19(月) 01:23
ぬるぽ

939：03/05/19(月) 01:42
ショーコー程度でバーム摂取って
要らん余計なｶﾛﾘ摂取してるとしか思えんよ
ショーコーを舐めてるわけではないが

940：03/05/19(月) 01:53
>>939
ヴァームは低カロリーだけど

941：03/05/19(月) 01:59
飲まなければ、カロリーゼロ

942：03/05/19(月) 02:32
いや、ヴァームはお薦めするよ。
私は普段は水泳でダイエットしているんだけど(部屋では踏み台)、
時間がなくて、仕事帰りに空腹で泳ぎに行っては、ばてていた。
でも、ヴァームゼリーを薦められて、飲んでみるとびっくり。
空腹感、疲労感を全く感じることなく、1時間クロールと平を
ぶっ通しで泳げて、汗も沢山かいて、気持ちいい～!!
だから、踏み台前に飲んでおくのもいいよ。
……我ながら宣伝みたいだけど、騙されたと思って、一度どうぞ。

943：03/05/19(月) 02:45
水泳はけっこうな全身運動だからね
走る前とか泳ぐ前とか、そういう酷使系のスポーツの前に飲むのはいいと思うよ
定点で上ったり降りたりするだけなのにヴァームね・・・ってかんじ


944：03/05/19(月) 03:37
カロリー云々より、有酸素運動の脂肪燃焼目的でやってるわけだから…。
いいんじゃないかなー、ヴァーム。

945：03/05/19(月) 08:32
ヴァームのカロリーって、35kcalしかないし、ほとんど誤差だよ。

946：03/05/19(月) 11:58
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(巛ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡ミ彡）ミ彡ミ彡）ミ彡)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,从.ノ巛ミ　　　 彡ミ彡）ミ彡ミ彡ミ彡）ミ彡)''"
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 人ノﾞ　⌒ヽ　　　　　　　　　彡ミ彡）ミ彡）ミ彡)'
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　（＿_）＿）　　　　　　　　　　　　　　ﾞ⌒｀ﾞ"''～-､,,　　　　 ,,彡⌒''～''"人　ヽﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"⌒''～"　　　　　　し（_＿） >>938

947：03/05/19(月) 16:48
>>946
ものすごいカロリー消費だ！

948：03/05/19(月) 22:57
ここ２週間くらいすごく餅が上がってほぼ毎日やってたら
ブラッパーズの29インチのジーンズがするっと穿けるようになってた。
まあ29インチなんてまだまだなサイズだけど…すごく足が太いので
これだけでも嬉しい。

それと、ややタイトなデザインの9号のワンピが着られた！！
足もヒップもウエストも全然苦しくなく、余裕で着られた！
でもバストが苦しかった…
食べないダイエットだとバストばっか落ちて最悪だったけど
さすがショーコー！でも体重は１kgしか減ってないんだよなー。。
生理前だからかな。

949：03/05/19(月) 23:10
>>948
一日あたり、どれくらいの時間やってました？

950：03/05/20(火) 10:33
>>948
もとから太ってないんじゃ・・・

951：03/05/20(火) 16:30
一昨日はじめて踏み台焼香をやったら、昨日右ふくらはぎが
痛くなった。一日踏み台をせずに、今日30分程やったら、
今右ふくらはぎがさらに痛くなったんだけど・・・・
ストレッチやれっていうことかな。とほほ・・・。


952：03/05/20(火) 16:34
ストレッチもやらずに始めるなんて・・・

953：03/05/20(火) 17:55
いい勉強になったじゃん

954：03/05/20(火) 20:48
>>949
大体週に４～５日やってました（まだ２週間だけど）。
時間は30分くらいで、ショーコー前はヴァーム飲んでます。
何だかだいぶ太腿に筋肉がついたようで触ると前はぶよぶよ
だったのがちょっと固くなってます。
ショーコー以外は歯磨きしながらスクワット10×５セット、
TV見ながら腹筋10×４セット、足挙げ腹筋５回、ひねり腹筋10×２セット
やってます。食事制限は特にやってませんが、なるべく和食系で
野菜を多く、よく噛むことを心掛けてやってます。

>>950
太ってますよ…マジで。
身長160cm、体重59kgです。なんで9号のワンピ（コムサデモード）が
入ったのか不思議です。

955：03/05/20(火) 20:50
>>954
ちなみにスリーサイズは？
体重はあんまりアテにならん。

956：03/05/20(火) 21:33
あせも対策してる方いませんか？
タオルで拭いても拭いても、ちくちく肌が痛むんです～
特に首の辺り。

957：03/05/20(火) 21:36
毎日やるのって効果あるの？
週３ぐらいのほうが効果あると思うんだけど･･･
って、カロリー消費目的だったら毎日のほうが効果はあるけど

958：03/05/20(火) 21:37
>957
有酸素運動目的なら毎日でいいと思うが
筋トレ目的なら週3日でいいと思う

959：03/05/20(火) 21:43
筋肉にすごく負担をかけちゃうだろうし、毎日朝晩踏み台昇降なんて
よくやるなぁって思うよ。有酸素運動ならウォーキングでもいいし。
毎日踏み台はやめた方がいいと思う。

960：03/05/20(火) 22:33
>>959
有酸素運動としての踏み台昇降で、筋肉に負担がかかりすぎると
いうのは、ちょっと筋力弱すぎでは…

もしかして、階段上る前にウォーミングアップやストレッチを
しなければならないような人ですか？

961：03/05/20(火) 23:40
有酸素運動といってもウォーキングほどカロリー消費するわけでもないし


962：03/05/20(火) 23:52
>>961 おまえは今までなにを読んできた??だから叩かれるんだよウ゛ォケ。一回ぐーぐるでまわってこい。

963：03/05/20(火) 23:58
漏れも今日から、っーか今始めてみますた
台の高さは１５cmくらいでつ。片足１５分ずつ
呼吸も通常時とあんま変わらないッス

もっと長い時間にした方が良いのでしょうか？
先人達のアドバイスをいただきたいでつ

964：03/05/21(水) 00:05
>>963
片足１５分ってのがよくわからん。

965：03/05/21(水) 00:08
>>964
左足から昇降、右足から昇降を各１５分

書き方悪かったでつねスマソ

966：03/05/21(水) 00:12
>>965
あ、そういうことか。
計３０分もしてるのに呼吸も変わらないのはすごいね。
腕振ったりしてるの？

967：03/05/21(水) 00:15
>>965
普通に歩く程度は振ってるんですが・・
ペットボトルくらい持った方が良いですかねぇ？

968：03/05/21(水) 00:18
>>967
歩く程度かぁ。私の場合は「ｽｯｽｯ　ﾊｯﾊｯ」のジョギングみたいな
ペースでやってるよ。最初の内はペットとか持たない方がｲｲと思う。
膝痛めそうだし。

969：03/05/21(水) 00:23
>>968
アドバイスありがとです！
明日からそれでやってみるッス！

970：03/05/21(水) 21:25
>>955
スリーサイズは勘弁して下さい…


971：03/05/21(水) 21:28
昨日スカパーの無料デーだったので、オナニーを10回以上してしまった･･･
我慢できなかった自分が鬱･･･




972：03/05/21(水) 22:29
>>971
スレを汚すな、ヴォケカスが！

973：03/05/22(木) 00:45
972さんに続けて… きもいんじゃ！出てけ！！ 最近、昇降サボってたら１ｾﾝﾁほどサイズダウンしてた。なぜ？

974：03/05/22(木) 01:04
張り切りすぎて、足の裏痛くなった為、運動靴履こうと思います
今日ヨーカ堂行ってきたのに忘れてた

975：03/05/22(木) 03:08
━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

976：03/05/22(木) 06:38
>>973
筋肉が落ちたとか・・・

977：03/05/22(木) 08:17
age

978：03/05/22(木) 09:40
973です。筋肉落ちたのかなぁ。 プヨプヨはイヤなので今日からまた復活します！

979：03/05/23(金) 01:09
ｼｮｰｺｰ始めて一ヶ月、体重１キロ減、体脂肪も１％減。
食事制限（つーか米抜き）も合わせてやってるから
ｼｮｰｺｰの効果がどんなもんかは分かりませんが、これからも頑張りまつ…

980：03/05/23(金) 09:10
昇降中、友人から電話がかかってきて「うぜ」と思いながら取ったけど
気がついたら、いつもより長い時間を飽きずにできた。
ジョギングだとこれは絶対できないね。いいかも。

981：03/05/23(金) 09:55
確かに手が空く運動は遊べるかもね

982：03/05/23(金) 10:52
ここ数週間ウォーキングをしてましたが、
はかばかしい成果を感じられないので昇降した。
去年、ステッパ－も使ってたし、
今も自転車に毎日数時間乗ってても大丈夫なタイプだったので
甘くみてたー。
３０分の昇降で、次の日の筋肉痛が凄い（；´Д`）
きっと、歩く＆自転車＆ステッパ－なんかと使う筋肉が違うんでしょうね。
さすがに毎日やると筋肉疲労が激しすぎそうなので、
とりあえず１日おきにやろうと思う。


983：03/05/23(金) 15:34
最近大きく腕振りでも堪えなくなったので、変な振り付けして踊ってる。
ゲームしてる旦那の後ろでやってるけど、あまり人に見られたくない姿だ･･･

984：03/05/23(金) 15:47
10分でギブアップ

985：03/05/23(金) 16:55
セシールのカタログに乗り、ダイソーのツボマットの上に降りる。
今日からの焼香のパターン。

986：03/05/24(土) 00:52
忙しくてできなかったよ、今日も（´・ω・｀）ﾀﾞﾒﾎﾟ
ｼｮｰｺー死体

987：03/05/24(土) 00:59
麻原ｼｮｰｺｰの死体・・・・・

988：03/05/24(土) 01:05
昨日で中間考査終わった・・・ウレスィ
結局テスト前はショーコーできなかったんで
明日辺りから真面目にやろう・・・はぁ
そういえば以前音楽を聴きながらショーコーしてたのですが
自分クラシック好きなんで花のワルツ聴きながらやろうとしたんだけど
そもそも３拍子なんてショーコーのリズムに合わないし
強弱＆テンポの変化に泣かされものの１分も経たずに止めたぽ。

989：03/05/24(土) 01:39
たららららたーらたーらたーらちゃららった♪


990：03/05/24(土) 22:42
新スレ立てれなかった…。
誰かお願いします。

991：03/05/25(日) 01:23
次スレたてますた

☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/


992：03/05/25(日) 04:17
飲みとバイトで２日もさぼってしもた…
明日から再開するぞ！！