☆踏み台昇降DEダイエット Part92☆

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1：2010/07/08(木) 11:01:15 ID:5xsdM/ZB [1/3]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/

基礎知識等は>>2-7くらい

2：2010/07/08(木) 11:02:01 ID:5xsdM/ZB [2/7]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2010/07/08(木) 11:02:42 ID:5xsdM/ZB
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。



4：2010/07/08(木) 11:03:35 ID:5xsdM/ZB
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5：2010/07/08(木) 11:08:33 ID:5xsdM/ZB
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
（Part62の187さんのレスより）
・ショコにプラスして股関節のストレッチ(開脚前屈など)をすると
太もも付け根あたりがが引き締まっていいらしい。

6：2010/07/08(木) 11:09:47 ID:5xsdM/ZB
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

新：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142595.zip&key=syoko

旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142208.zip&key=syoko
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/130394.zip
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
http://jp.youtube.com/watch?v=3VT8s-FQDkY
http://jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE

7：2010/07/08(木) 11:19:10 ID:5xsdM/ZB
テンプレ終わり

8：2010/07/08(木) 11:20:36 ID:poPDcDQX
オツコデラックス

9：2010/07/08(木) 14:27:54 ID:AAI1bTpl
１乙。
今日はライオンキングみながらやる。

10：2010/07/08(木) 14:54:45 ID:Zp8HU34/
せっかく減ってきてたのにちょっとサボってしまった
今日からまた喝いれて頑張ります
155/48.3

11：2010/07/08(木) 19:59:35 ID:A18L3dZL
暑い～

今日はしんどいので
20分ショコ20分マッサージ20分ショコと小分けしてやったが汗びっしょり・・・で、ただいまマッサージ中

こんだけ汗かくと、追加でもう20分くらいはやりたくなるなｗ

12：2010/07/08(木) 21:00:52 ID:IgfCBxWe
始めて一ヶ月くらいです

今日からジョギングのように呼吸を意識して呼吸を乱さずやってみたら
えらいペースが良く、疲れず出来ましたよ
なんかダラダラやるより、集中して呼吸に気を使ってやった方が効果が上がる感じです

15分くらいで汗が出始め、1時間もすると、汗拭き用のタオルはビッショリですねぇ
1時間以上は肉体的精神的にも厳しいです

13：2010/07/08(木) 21:40:17 ID:8Q+I7zwa
運動前に飲む飲み物は、カフェイン含有量が多ければ多いほど効果あり？
そうなると玉露＞紅茶＞コーヒー＞緑茶
なんだけど？

14：2010/07/08(木) 21:55:15 ID:lCyamAKL
そうすればいいじゃん

15：2010/07/09(金) 08:39:26 ID:kKucwMZc
運動前のカフェインは心臓に悪いらしいのでスプーン一杯分だけ摂ることにしてる

16：2010/07/09(金) 08:42:07 ID:kKucwMZc
あ、スプーン一杯ってのはインスタントコーヒーのことね

17：2010/07/09(金) 12:20:26 ID:qKZ716L2
僕は梅酢！

18：2010/07/09(金) 13:34:18 ID:Iv3lOtGQ
一ヶ月前近所のSCで、心拍数を測りながらウォーキングのペースを作ってくれる器具が投売りされてた。
気まぐれに買ってみたけど、踏み台昇降のお供にぴったりでした！

19：2010/07/09(金) 15:44:30 ID:SXZr7DSL
これから踏み台昇降します！

20：2010/07/09(金) 20:17:41 ID:MwZGTffG
>>12
呼吸を意識して、かあ
自分はただ昇降してるだけだから何も変化ないのかなー
まだ始めて日が浅いからってのもあるけど

今日は３０分したけどクーラーかけてたらあんま汗かかない

21：2010/07/10(土) 13:34:15 ID:kafl1wHW
踏み台昇降中って、すごくイライラするorz

22：2010/07/10(土) 13:57:54 ID:1Mk6ogbX
>>21
なんで??

23：2010/07/10(土) 14:08:23 ID:+geTjJxN
>>21
３０才過ぎてるんでは？

24：2010/07/10(土) 14:11:31 ID:hpM9jhDp
いとうあさこ乙ｗ

25：2010/07/10(土) 15:12:42 ID:DHkXLLk2
イライラはしないけど飽きる
ウォーキングやサイクリングの1時間はあっというまなのになあ

26：2010/07/10(土) 15:17:06 ID:LtgLeeT1
ショコは、ショコりながら夢中で見れるアニメやドラマがあると続く。
(1話が短いほうが時間が経つのが早く感じるので、出来ればアニメがいい)

でもそのハマってるアニメを見終わっちゃうと、気が抜けてやらなくなったりしちゃう。
音楽だけでも平気とか、何もなくても平気って人すげえ！って思う。

27：2010/07/10(土) 19:07:05 ID:EHl2a7pl
●年齢・性別：34♀
●期間：5月から
●身長： 163cm
●体重の変化：70キロ→63キロ
●体脂肪率の変化：開始時計測したら36%
●サイズの変化：見てわかるくらいしぼんだ
●昇降頻度：週6
●昇降時間：ヴァーム飲んで30～60分
●台の高さ：12cm（ダイソーの子供用踏み台）
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限。
夕食は炭水化物抜き。朝食・昼食前に寒天食べる。おやつも寒天。
常温の水を1日２リットル（500のペットボトル4本を用意して、手元に置いて飲む）
とにかく揚げ物やスナック菓子を毎日食べる自堕落な生活だったので、これを減らしました。
食事内容はいわゆる「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を進められましたが、料理は苦手なのでとにかくお味噌汁を具沢山にして、ありったけの野菜とかきのこを入れて食べてるかんじ。
鏡を見た時、横からの姿がものすごく変わりました。まだデブですがそれでも前よりなんか薄くなった。
あと、油っぽいもの食べる時はやっぱり烏龍茶っていいのかなー。
必ず温かい烏龍茶飲むようになったら、胃が重い感じもなくなったし、食べても体重に響かなくなりました（あー今日は食べちゃった・・・と思っても、翌日には体重が戻ってる）
とにかく意志が弱くて食べ物に対してだらしないので、腹が減る前に寒天食べたりお味噌汁飲んでる・・・おなかふくらんでると、お菓子に手を出さなくてすむので。

28：2010/07/10(土) 20:37:03 ID:wtJtekzi
昨日から始めた初心者です。

昨日前半30分、後半20分とやってみたのですが腋がすれた感じになって痛んでいます
こういうときはどういった対処をすればいいでしょうか？

29：2010/07/10(土) 22:06:43 ID:NHW18Of3
>>28
太りすぎ？股ズレ起こすみたいになってるのかな？

30：2010/07/10(土) 22:10:03 ID:pSbd9mLS
>>28
ローション塗りたくれ

31：2010/07/10(土) 23:28:06 ID:pG9bJImg
>>28
ジャージかなにか履いてやってる？
内腿のスレだったら、レギンスとかピッタリした股引きを下にはくと皮膚が直接擦れないから良いよ！

32：2010/07/10(土) 23:36:46 ID:AjXucRJn
90分終了
せめてあと30分やってから寝ないと
マックの新バーガー食った罰だ。うますぎるorz

>>26
好きなアーティストとかいない？
アニメもドラマも音楽も似たような感覚だな、個人的に
音楽だと目つぶって無心になってできるから好きです

何もなしでやる人はほんと尊敬する

33：2010/07/10(土) 23:47:59 ID:peOl35BO
音楽とか聴きながらできるのは良いけど
気付くと腕とか尻が緩んでたり、呼吸が止まってたりするから
本当はショコだけに集中した方がいいんだろうけどなあ

34：2010/07/11(日) 01:56:23 ID:ByJsTZIS
>>32
目つぶりながらは危なくないか？
知らないうちに踏み台からズレて転んでケガするよ



35：2010/07/11(日) 07:19:20 ID:gXm8ltIr
>>27
同い年なので、モチ上がりました。
お互いに頑張りましょうね。

ヴァームは500mlのペットボトルですか？

36：2010/07/11(日) 10:45:26 ID:2FWULQNf
>>34
激しいショコしてないから大丈夫
あと踏み台を縦横に広くつくってずれることがないようにしている。
（さすがに小さいのだと踏み外して怖い）

というか自分が楽しんで出来ないと続かないタイプの人間だから
もう妥協案なんですわ…orz

なんだかんだで１か月半で５キロ痩せれたので
これからもがんばる（元のBMIが24だったので落ちるのはやいはやい）

37：2010/07/11(日) 12:36:28 ID:DnUOhEkZ
バイク2時間に並行してショコやりたい
バイクは5月にはじめた
スペック162センチ54キロが51キロになれた
夏中に48キロになりたい


38：2010/07/11(日) 12:53:12 ID:45qmygS7
明日から北海道に旅行に行って、
ここ一ヶ月のショコの成果を台なしにして来ます。
帰って来てからまた頑張るぜ。

39：2010/07/11(日) 15:50:12 ID:0ILF/z9s
>>32
あなたのレスで気づいた。
私は運動中に目からの刺激が無いと、ネガティブな考え事が止まらなくなっちゃうっぽい
運動中に憂鬱な気持ちになって落ち込んで、終わった後もその後味の悪さが残って、結果「もうやりたくない！」状態に。
(気力体力モリモリの時は「運動楽しい！気持ちいい！」ってノれる時もあるけど、そんなの稀だしなあ…)

多分私は、耳からの情報だけだと無心になれないんだと思う。
前にラジオも試したけど、駄目でした。途中から音が耳に入ってこなくなっちゃう。
だからウォーキングやスロジョグも駄目だったんだなあ。(音楽は聴けるけど、さすがに映像は観られないから)
ショコとフラフープは映像を見ながらでも出来るんで、頑張って続けて行くよ。

40：2010/07/11(日) 19:12:40 ID:MEGukYIP
今日はショコのネタになる番組がないよorz

41：2010/07/11(日) 19:34:04 ID:YuRgFHej
開票速報見ながらショコしようよ

42：2010/07/11(日) 19:42:20 ID:LN9TzjLg
>>28-31　ありがとうございます。
164/75のデブです

股ずれと症状は同じだと思いますが擦れてるのは腋なので
レギンスでは無理だと思いますｗ
30さんの言うようにローションを塗りたくってまずは一カ月
頑張ります

今日は開票速報にＷ杯決勝と徹夜ショコに挑戦してみますｗ

43：2010/07/11(日) 19:46:56 ID:0ILF/z9s
>>42
腕を上げ下げしながらやるのはどうでしょう？ブーのAAみたいにｗ
そのまま上下左右などに動かせば、2の腕の引き締めにもなりますし。
(慣れないとけっこうキツイですが、体から浮かしてるだけでも違うかと)

44：2010/07/11(日) 19:48:57 ID:0ILF/z9s
>>44
間違えた。ブーのAAってなんだ。
正しくは「ブーンのAA」ですね。
↓こういう感じで
　　　　　 　　　／⌒ヽ
　　⊂二二二（　＾ω＾）二⊃
　　　　　　　　|　　　 / 　　　　　　ﾌﾞｰﾝ
　　　　 　　　 （　ヽノ
　　　　　　　　 ﾉ>ノ　
　　　　 三　　レﾚ


45：2010/07/11(日) 20:25:56 ID:2FWULQNf
ああ…
親切心からくるブーンが…目にしみるぜ…


いんやああああ聞きながら60分がんばるぜ

46：2010/07/12(月) 13:52:16 ID:khp+7hr5
ショコって1週間くらい経った
なかなか減らなかった体脂肪が1%減った
コアリズムを２ヶ月して、ここの所全く変動がなかったから、たった1%だけど凄く嬉しい
コアリズム20分とショコ30分の組合せだからそんなにきつくないし、このまま続けてみよう

47：2010/07/12(月) 19:55:50 ID:NNFaXlen
糖尿病と診断され、運動を勧められたので、踏み台昇降を始めました。
一ヶ月くらい経ちましたが、初めてこのスレに来てテンプレのまとめページを見たら色々ビックリ。
準備運動もクールダウンもしていなかったし、おまけに10センチくらいの高さでいいなんて。
高さ22センチの踏み台があるので、それを使っていて、
10分くらいで息が乱れ、死にそうにゼーゼーいいながらやっていますｗ
そのため一日20分くらいしかできないけど。
でも他に踏み台になりそうなものがないから、しばらくこれで続ける。
そして腰痛持ちでもあるので、ストレッチが痛くて出来ない。
なんかもう色々とダメな体だなあ…。
とりあえず膝の屈伸くらいはしてから踏み台しようと思います。
まだ体重には全然変化はないけれど、毎日少しずつでもコツコツ続けられるように、
決意の独り言。

48：2010/07/12(月) 20:42:06 ID:T2oaaESi
>>47
その高さじゃ腰だけじゃなく、膝まで痛めるかもよ。
台なんていくらでも工夫して入手出来るでしょ。


49：2010/07/12(月) 21:42:31 ID:6CT5tT43
>>47
コツコツ続ける前に膝痛めちゃいそう

50：2010/07/12(月) 21:55:37 ID:ZUtAVbU8
>>47
いろいろダメな体以前に
22センチで続けようと思う頭の方が駄目だと思う

51：2010/07/12(月) 22:06:07 ID:MFhEPTbP
コンビニ行ってジャンプとマガジンとサンデーとガムテープ買ってくればいいだけじゃん

52：2010/07/12(月) 22:07:27 ID:09JPe+15
>>47
１にある※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページを読みこむことを強くお勧めする。
まず有酸素運動になってないっぽいし
間違ったやり方してると効果が出ないどころか足腰余計痛めちゃうよ
自分の体がダメだと思っているなら尚更ちゃんとしたやり方でやったほうがいい

自分は漫画雑誌２冊重ねてガムテ貼っただけの簡易でやってるけどちゃんと
ショコ出来てるよ。
漫画読む習慣がない人だったら駅前とかにあるニッセンのカタログ（タダ）
をちょっと拝借して来たら踏み台なんて簡単に作れる


53：2010/07/12(月) 22:29:36 ID:NNFaXlen
やはり高すぎなようですね。
負荷が掛かった方が良いのかと思っていたら、そうでもないのですね。
もう少し低いものでやってみます。
ありがとうございました。

54：2010/07/12(月) 23:39:16 ID:mE2BECjL
>>42
脇ならぴったりした肌着とか着ればいいじゃん

55：2010/07/13(火) 00:49:03 ID:jjGW7xqy
ショコは負荷よりも継続時間

56：2010/07/13(火) 20:24:26 ID:cGz3wjHh
頻出の質問でしたら申し訳無いのですが
筋トレは昇降運動の前にやるべきなのか、後にやるべきなのかどちらなのでしょうか？

57：2010/07/13(火) 20:44:43 ID:LqHg++xN
つ　テンプレ

58：2010/07/13(火) 21:10:49 ID:SCt5DV3h
昇降してたら台につまづいて豪快に爪が割れた
変な欠け方してしまった
ｼｮﾎﾞｰ（´・ω・｀）ﾝ

59：2010/07/13(火) 21:13:58 ID:tJcN8vUh
ショコって来る

60：2010/07/13(火) 23:03:45 ID:cGz3wjHh
>>57
すみません読み逃していました
ありがとうございます。

61：2010/07/13(火) 23:36:50 ID:cj7o6Nhe
>>56
目的によって変わってくるんじゃない？
ググると色々出てくるよ

62：2010/07/14(水) 19:04:57 ID:VBYuRdWK
タダで出来るもの教えてくれるこんな親切なスレがあったんですね。
縄跳びと合わせてやってみようと思います・・・明日からｗ

家の床が傷むので庭でやろうと思いますが
向かいの万村と隣家の視線が恐い、けどがんがる。

63：2010/07/14(水) 19:13:25 ID:HOR6sw5p
だめだ！今日からやるんだ！

64：2010/07/14(水) 20:18:21 ID:8/6igxk8
床が傷むといえば、最近ショコすると床がギシギシ音がするようになってしまったorz
5ｍｍの小さな正方形カーペットを2枚重ねて敷いてるんだけどなー。

65：2010/07/14(水) 21:50:57 ID:HHdGmV6g
5ﾐﾘ四方ならそりゃ効果ないわな…

66：2010/07/14(水) 22:37:24 ID:Q0giLtb8
>>65厚さだろ

67：2010/07/14(水) 22:43:41 ID:nyJqGVpr
マジレスとな

68：2010/07/14(水) 23:16:22 ID:97mm85Nt
久々に始めた
三週間で3ｋｇ位、体脂肪も3％くらい落ちました
ここ暫くカロリーの事何も考えないで食べてたのを改めて
代謝を良くするものを摂るようにしたのとの相乗効果かも
もう２，３ｋｇ＆3％くらい落としたいんで頑張る

69：2010/07/15(木) 15:51:00 ID:rOm8IHxG
>>68
おめ！久々にやると効果すごいよね。


そういえば、朝ショコに切り替えようとしたんだけど難しいね。
「1時間ショコるんだから、1時間早く起きればいいよね！」と最初は思ったけど、
考えてみたら起きてすぐは運動出来ないし。(運動慣れない人が急にやり始めるとマジ危険)
かといってご飯を先に食べちゃうと消化するまで出来ないし。
あ、あと終わった後シャワーも浴びたいんだった。

…あれ？2時間くらい早く起きなくちゃ駄目かも？
となってしまって、結局夜ショコのままｗ
朝やってる人すごいね。

70：2010/07/15(木) 19:09:20 ID:9ADE+1Q3
無理に朝しようとしなくても良かろうに

71：2010/07/15(木) 19:49:34 ID:rK9Cw89a
>>64
>>65
>>66
>>67

ｗｗｗｗｗｗ
なんかうけてしまった

72：2010/07/16(金) 18:36:28 ID:d5WgfquR
体重は落としきって維持のためにやってるんだが、ずっとドラマとかアニメ見ながらやってたから、ネタがなくて困る。

音楽も目がさみしいからね

どうしようｗ

73：2010/07/16(金) 18:46:15 ID:nhGmaO9b
ゲームいいよ、ドラマとかアニメみたいに短時間で終わらないから
常に操作するアクションとか、頭使うやつとか、向かないのは多いけど

74：2010/07/16(金) 18:47:01 ID:XE0lWPFD
>>72
なんのアニメ見てた？
今週4本DVD借りてるんだがそろそろネタ切れだ

75：2010/07/16(金) 19:04:09 ID:d5WgfquR
>>73 ギャルゲ系とか？どういう系やってたか教えてください

>>74 大量ｗ毎週ツタヤｗ100円の時に一気に借りる。全部は書けないかもだけど思い出せる限り書くね。
　　 ギアス1st&2nd clannad&as エヴァ けいおん なのは1st&2nd&3rd デスノート　ハルヒ　鋼錬金　カイジ
　　 レールガン 狼と香辛料　ワンピース　ドラゴンボール全　コナン ひぐらし　頭文字D　AIR げんしけん
ドラマは録画の奴をちょいちょい。

適当に借りてるから統一感はない

76：2010/07/16(金) 19:44:07 ID:1aBUrDId
>>75
ほぼ私と被ってるｗ
あとはｴｳﾞｧとかかなー


77：2010/07/16(金) 19:45:00 ID:1aBUrDId
ごめ、ｴｳﾞｧ見落としてたｗｗ

78：2010/07/16(金) 20:12:52 ID:nhGmaO9b
>>75
RPGや難易度の低いSRPGとかです、適当にやってるだけで30分、1時間はすぐいくね
ギャルゲみたいのはストーリーに集中できなくなるか、読むために昇降が疎かになるかのどちらかになると思う


79：2010/07/16(金) 21:04:07 ID:jIdLvyXo
どうも準備運動を忘れてしまう
せめて終わってからのふくらはぎモミモミは忘れないようにしよう…

80：2010/07/16(金) 21:31:53 ID:GgqG0Ly/
>>79
俺は始める前に1時間もストレッチしとるよ
また割りとか俺史上最高レベルの柔軟性になってもはや準備どころかストレッチがメイン

81：2010/07/16(金) 21:56:11 ID:RvlxjhSR
ハウルの動くショコ

82：2010/07/16(金) 22:13:21 ID:bCV/8yCu
>>78
エロゲギャルゲのオートモードは便利だぞ。しゃべるし、結構ちゃんと昇降できます。
まあ、それでずっと続けてると時々昇降しにくくなるけど。

スポーツ中継見ながらやるのもお勧め。
WCの日本戦は昇降しながら見てた。

83：2010/07/16(金) 23:57:53 ID:t/MUvrHc
スペックは男性　168センチ 96キロだが
３ヶ月でやっと91まで落ちた・・・。

１回踏み台で１０㌔落ちたんだけど、戻っちゃったよ・・・。
やっぱりダイエットは痩せるのは楽だけど
維持が勝負だなぁと実感
後は焦らず気長にやっていくしかないね

84：2010/07/17(土) 01:30:52 ID:P64d1N0+
>>75
おぉ…いっぱい見たねぇｗ
有名どころはほとんど見てないから、自分も借りて来ようかな
今エウレカ見てるんだけど、1本に4話はいってるからお財布に優しい
でも何故か時間が気になってあと何分だろ…って考えちゃうんだよね
そうなると苦しいし、つらい。巌窟王は集中してるのかあっという間なんだけどな…ｗ

85：2010/07/17(土) 01:37:42 ID:/QBTUxlG
上でゲームの話出てたけど、
ショコやりながらでも出来るオススメのゲームってある？

86：2010/07/17(土) 07:45:27 ID:978GdyRL
>>82 ギャルゲ買って試してみますｗ
プレイ時間も長くなりそうだし以外に持ちそうだな～




87：2010/07/17(土) 10:56:59 ID:Ob/PG9Hn
一時期RPGのレベル上げしながらショコするのがマイブームだった。
手を動かせないからやめたけど、ゲームしながらだと時間は早いね。

88：2010/07/17(土) 11:06:55 ID:C0kAhe/a
同じ動作を繰り返し行うのってしんどい・・・

89：2010/07/17(土) 18:21:15 ID:978GdyRL
とりあえず3本買ってきた！

90：2010/07/17(土) 19:10:45 ID:wC8+ioxP
>>86
>>89
ちなみに何買ってきたのかくわしく
スレチなのは承知の上の興味本意で

91：2010/07/17(土) 19:35:12 ID:978GdyRL
>>90 D.C.II P.S.　toheart2 夏少女 っての3本。1本980円だから安さにつられてｗ

92：2010/07/17(土) 19:49:34 ID:5Ojkazyd
>>91
よりによって曲芸ワロタｗｗｗ
頑張れ！

93：2010/07/17(土) 20:18:50 ID:978GdyRL
>>92 あんまり詳しくないからパッケージで適当に選んだｗ
　　 2か月はもちそうだ。

94：2010/07/17(土) 20:26:57 ID:wC8+ioxP
>>91
なるほど
とりあえず、月島小恋は俺の嫁

95：2010/07/17(土) 21:02:03 ID:5EqXVVBZ
踊る２見ながらやるか

96：2010/07/17(土) 21:40:49 ID:JYJt4ysA
「ヒザを摺り合わせるようにする」 とあるけど、
デブで肉が邪魔しているせいか、重心がおかしくなり
よろけるし、太ももの付け根がつりそうになる

そしヒザより太ももが擦り合わされ、湿疹ができてしまって痛い（´・ω・｀）

97：2010/07/17(土) 21:58:39 ID:qS+BWyc5
個人差あるんだから少しは自分の頭使って調整しなよ・・・

98：2010/07/17(土) 22:56:50 ID:JYJt4ysA
>>97
私が書いた前半部分に対するご意見でしょうか？
もちろん、ヒザを摺り合わせることにこだわり過ぎずにやっていますよ
何が何でもヒザを！というように読めたならすみません
後半部分に関しては仕方がないので、対策を考えています
でもどうしてそんなにピリピリしてるの

99：2010/07/17(土) 23:02:57 ID:Ujnxii0i
ピリピリしてるようには感じないけどな。

100：2010/07/17(土) 23:17:36 ID:waVQhkK+
>>98
そんなにピリピリするなよｗ

101：2010/07/17(土) 23:42:36 ID:M65hP+07
頭使って調整しなよ・・・　じゃなくて
自分でいろいろ考えながらやってみたらどう？　とかなら良かったんだよね

>>97はピリピリしてないけど感じが悪いね

102：2010/07/17(土) 23:53:03 ID:K37uS73W
うん、同意
まあ、楽しくやろーや

103：2010/07/18(日) 00:00:17 ID:VyMR0+/j
いつかのバスケ部ちゃんを思い出した

104：2010/07/18(日) 00:39:16 ID:l4EsZRh7
本読みながらやりたいって人は譜面台がいいですよー
いつでも勉強しながらできるのがいい。
あ、でもたぶん小説とかは向かないな

一番安いので９００円、もったいないかな。。

105：2010/07/18(日) 00:49:08 ID:Tlqz93Wy
漫画好きだから漫画読みながらやったことあるけど、酔った。
絵や文字が揺れちゃってだめだー。

106：2010/07/18(日) 01:07:50 ID:EucgZi7c
普通にアダルトビデオ見ながらやってます。
ショコりながらシコることもしばしば。

107：2010/07/18(日) 01:22:59 ID:Ie+ofGc7
頑張って頑張ってなんとか40分が限界だったので
オカズを日本のドラマから海外ドラマに変えてみたら
50分がすんなりできるようになりました。

私には「字幕」というのが良かったみたい。
字幕を必死に追うので苦痛に感じません。
漫画や本を読むのは足を踏み外したりの危険もあるかと思いますが
字幕だとその心配も少ないので安心です。

自分の中の約束事は、どんなに続きが気になっても
ドラマの続きが見るのはショコをすることと決めています。
おかげで2日に1回だったショコが毎日するようになりましたｗ

海外ドラマは私も最初まったく興味がなかったのですが（日本のドラマもだめだった）
同じような方、一度試されてはいかがでしょうか。

108：2010/07/18(日) 01:29:26 ID:Tlqz93Wy
海外ドラマは、最初は面白くてテンポもいいのに、だんだん引き延ばしが…。
のでシーズン1だけ渡り歩くといいかも？

109：2010/07/18(日) 01:55:14 ID:ywnT0YVB
24の時計の音のリズムでやってる

110：2010/07/18(日) 01:57:30 ID:nPSe1YKH
それは字幕ではなく只単に日本のドラマがつまらないんだろ

111：2010/07/18(日) 01:57:32 ID:ilKVI39F
ショコする時は必ず字幕で海外ドラマか洋画にしてる
吹き替え、日本のドラマ、映画、アニメは言葉が理解できる分気が散るし
よっぽど好きなのじゃなきゃ別に画面見なくてもいいやって思っちゃうし

112：2010/07/18(日) 02:47:34 ID:EucgZi7c
自分が見るAVは和物ばっかり
最近はトイレ盗撮物にこってる

113：2010/07/18(日) 03:02:28 ID:IBzw/MWQ
ショコる場所にTVがないため、もっぱらおかずはDS＆PSPだな～。
今は世界樹３がブーム。

114：2010/07/18(日) 05:48:18 ID:nabTNPGS
目が悪くなりそう

115：2010/07/18(日) 08:12:35 ID:jcqeYRnD
>>106 オナ禁もしてるから俺は無理だわｗ

116：2010/07/18(日) 09:57:38 ID:NndBeZq1
一週間くらいサボってたけど今日再開する…！
暑くてな…やる気が起きんよ…クーラー苦手だし…でも頑張る！

117：2010/07/18(日) 14:21:47 ID:l4EsZRh7
>>116暑いと汗がドバドバ出まくってキモチイイですぞー
うん、やるまでがめんどいんだよねｗ動く気になんね。。

ショコした後はあらゆることにやる気がでるよな！
今日は何しようかワクワクしてくるよ。

118：2010/07/18(日) 14:44:25 ID:EucgZi7c
>>115
出せるものはなんでも外に出した方が体重減るよ。

119：2010/07/18(日) 17:40:23 ID:97TTzUJy
いちいちシモの話題に持ってく人はなんなの
ここ女性もいるんだから少しは自重しなよ

120：2010/07/18(日) 17:42:33 ID:5dAQbQfg
生理ネタと下ネタの争いは絶えないな

121：2010/07/18(日) 17:43:09 ID:/hypI4bV
シモの話でいちいち喜ぶ中学生を髣髴とさせる。

122：2010/07/18(日) 18:08:44 ID:dztU3TV5
まあ学生は夏休みだし

123：2010/07/18(日) 18:25:12 ID:VyMR0+/j
下得意げに話してるのは自称公務員だろ？

124：2010/07/18(日) 19:48:24 ID:Ie+ofGc7
>>110
いや、ショコするようになってドラマ身初めて
日本のドラマも面白いと思うよ。
だからショコ以外のときに見てます。

125：2010/07/18(日) 20:15:10 ID:jcqeYRnD
>>118 怠惰な生活になるだけ

126：2010/07/18(日) 21:07:38 ID:EucgZi7c
オナニーと怠惰の関係性がイマイチわからん。

リズムよくショコりながらシコるのは楽しいし気持ちいいぜよ。

127：2010/07/19(月) 00:00:30 ID:/hypI4bV
>>126
だからわざわざシモネタに持っていかなくていいよ

128：2010/07/19(月) 01:39:42 ID:nFLrqwFX
それはそれでいいんじゃね？
気持ちよくダイエットつて大切。
そもそもダイエットってオナニーみたいなもんだし。

129：2010/07/19(月) 06:09:10 ID:ZxHw39Gi
>>126 いちいち下ネタを使うな厨房　


130：2010/07/19(月) 06:25:54 ID:XEvXJKoa
俺は階段で踏み台昇降やってるよ。
２月から週３～４くらいかな。
片足３０分ずつ、合計１時間。
暑いけど出来るだけ汗を掻くように長袖のトレーナーを着てやってる。
身長１６９ｃｍ。６ヶ月半で体重７３キロ→６５キロ。目標６３キロ。


131：2010/07/19(月) 07:04:18 ID:ZxHw39Gi
>>130 よく飽きないね
　　　階段で何もなしでとか俺は絶対無理だわ
　　　でも汗かいても水分が体から抜けるだけだから意味ないよ
　　　適度な温度で昇降した方がいいぜ～

132：2010/07/19(月) 11:00:39 ID:h+QycUAP
汗かくのって意味あるのか？

133：2010/07/19(月) 11:05:49 ID:G8M0LLtk
運動した気になってちょっとお得

134：2010/07/19(月) 11:27:32 ID:ikAKhn4E
塩分取りすぎの解消とか

135：2010/07/19(月) 12:45:47 ID:IQMc/4og
汗をかくと肌の調子がよくなるな自分は

136：2010/07/19(月) 16:54:54 ID:/7jFsqeN
>>135
老廃物が出るのかなｳﾗﾔﾏｼｽ
汗かくと気持ち悪いけど、同時にスッキリした気分にもなる

137：2010/07/19(月) 17:31:41 ID:ZxHw39Gi
娯楽+踏み台で一石二鳥だー

ネタ切れだからトルネ買おうかね

138：2010/07/19(月) 23:11:34 ID:Mba/iLH6
スコアボードさんは阪神の負け試合しか張らないから
常に阪神が負けているように見える罠。

139：2010/07/20(火) 00:58:06 ID:ThM8i7KM
>>138


140：2010/07/20(火) 04:14:13 ID:nuF62knG
こんな時間ですが…

●年齢・性別：２１歳♀
●期間：４月５日～７月１９日
●身長：１５７㎝
●体重の変化：５７．１→５２．１
●体脂肪率の変化：３５．３→３０．２
●サイズの変化：ウエスト７６→６９、下腹８８．５→８２、二の腕２９→２７、太もも５８→５４、脹脛３５．５→３３、けつ９３→９０
●昇降頻度：週３～４位
●昇降時間：２０分～６０分
●台の高さ：ジャンプ3冊分(約８㎝)
●昇降以外にやっていたこと：朝に豆乳を野菜ジュースやリンゴジュースで割るやつに置き換え。ｳﾏｰ
ビリーズブートキャンプ基本の最初にやるストレッチを昇降前後に(スクワット２０回と腕立て２０回も)
水平足踏みを気が向いたときに３００回。
白米の量を減らした。
昇降時に５００mlのペットボトルを持ってブンブン振り回してた。
こんなもんです。

タニタの体重計データでグラフが下がっていってることにやる気が出たり
太ももの間に隙間が出来てる事に感動したり(これはO脚が大きな原因みたいですが)
７月１９日までに５㎏、５%減らすということを目標にやってたので何とか第一目標クリアしました。
ただ７月に入ってから２回しか昇降してないです…。
もっとしっかりやっていれば落ちてたはずですね。踏み台昇降恐るべし

今度は来年の４月までに４５㎏２２%目指して、こんな時間に言うのもなんですが気を引き締めてショコりたいと思います。

141：2010/07/20(火) 07:03:27 ID:vFkLw7hw
３連休でたっぷり肥えたので今から再開。

142：2010/07/20(火) 10:57:17 ID:qtvLWIcg
>>83
同士発見。私も再開宣言させてください。
ショコでスルッと１０キロ痩せたら、男子から誘われる回数が増えた。
一方で、あまり仲良くない女子からも色々誘われるようになったけど最悪だった。
大学から歩いて帰ると言ったら、勝手にタクシー呼んで無理やり乗せられるし、
揚げ物とかケーキとかカロリーの高いものを、無理やり食べさせられたり。
そのストレスでリバウンドして振り出しに戻った。
卒業式終わって半年、もう彼女らの顔を見ることもなくなったから再開します。
クリスマスまでに再び１０キロ減！！

リバウンドの反省点
・服のサイズが変わり服を買い替えたときに、元のサイズの服も気に入っていたので捨てられなかったこと。
　太っても着られる服があることがリバウンドを加速させた。
　次は、ゆとりの出てきた服からさっさと捨てる！！
・１０キロ痩せたことでショコをやめたこと。
　痩せても維持するためには運動が必要なので、週数回でもいいから続けるべきだった。
　次は、１０キロ痩せてもショコをやめない！！
・痩せたことによる周りの反応に対処できなかったこと。
　異性からの誘いはモチベーションを維持するにも重要だけど、同性からの誘いには注意する。
　次は、同性の誘いを断る！！

143：2010/07/20(火) 11:07:33 ID:gGfUuViL
>>142
あなたはまず痩せることより性格直したほうがいいような
太ったことを他人のせいにしてる時点でもう・・・

144：2010/07/20(火) 11:13:34 ID:x0PEypxu
普通の女子大学生は、甘い物も揚げ物も外食で食べるし、タクシーにも乗るんだよ。
その上で、みんなスリムな体型を維持しているのに。


145：2010/07/20(火) 11:25:33 ID:Hf0vFr3h
何食べたって結局は自分自身だろ
人のせいにするのはよくないよ
こんな女の顔を見たくわないね

146：2010/07/20(火) 11:38:50 ID:dhGvm+25
ポケモンショコは時間の経過が早い

147：2010/07/20(火) 12:21:39 ID:qbVJI4QU
>>142
いいよいいよ^^
性格悪かろうが何だろうが女はきれいになったもん勝ち。
頑張って痩せてきれいになって金持ち彼氏ゲッとして、彼氏のお金でエステ通って更にきれいになれ。


148：2010/07/20(火) 13:24:01 ID:J8c7TLXt
太っても着られる服があるからリバウンドが加速とか、無理やり油ぽいもの食べさせられたからとか…
デブな人って必ず言い訳するよね。
食ったらその分のカロリーを消費すればいいだけ。
つべこべ言わずに歩いたりショコしたりすればいいんだよ。

149：2010/07/20(火) 15:23:09 ID:2SHUdsqc
じっとしててかいた汗は乾いてもべたべただけど、ショコったあとの汗は乾くとさらさら不思議。
運動してかく汗ってやっぱ違うんだなぁ
来週は彼氏とプール行くからだらだらせずにショコ頑張る！
夏って痩せにくいらしいから踏ん張らねば
でも暑いなほんとに…クーラー苦手だから扇風機に頑張ってもらってるよ


150：2010/07/20(火) 15:30:37 ID:gGfUuViL
そもそも10キロ痩せる前に太ったのは誰のせいだったんだろうｗ

151：2010/07/20(火) 15:59:04 ID:uwf0Rhjb
風邪でダウンしてショコ休止4日目
最近ちょっとずつ減ってきてたのにふりだしに戻りそうだ／^o^＼

152：2010/07/20(火) 17:37:05 ID:MXZ8GHyR
厳しいな
痩せた同性にムリヤリ高カロリーなもの食わせるって
女怖えって思ったけど普通なのか

153：2010/07/20(火) 17:50:39 ID:2SHUdsqc
>>152
もうこの話やめてくれない？
時々こういう話題湧いて気分が沈むんだけど…

154：2010/07/20(火) 18:03:36 ID:gGfUuViL
無理やりって、3歳の子が大人にやられたわけじゃないんだよね？
「私いらない」って言えばいいことじゃないの？
同級生相手にそれができないってどういうことだろう？

卒業式終わってってことは社会人になってるんだろうけど
ストレスで太るならこの先どうなるんだろうね。

155：2010/07/20(火) 18:11:44 ID:eDBym+1w
もう許してあげなよw
本人も自分に足りないものは意思の力だってわかっただろうし

156：2010/07/20(火) 18:37:10 ID:ltnWnCkt
>>147




　　　　　ブ　　ス　　は　　痩　　せ　　て　　も　　ブ　　ス　　の　　ま　　ま＾＾

157：2010/07/20(火) 18:37:59 ID:ThM8i7KM
I don't want to eat shit.

158：2010/07/20(火) 19:12:41 ID:2hwveqET
ダラダラといつまでこの話題だよ
だから性格も身体もデブになるんだっての

159：2010/07/20(火) 19:14:37 ID:ltnWnCkt
俺は178センチ63キロのダイエット成功者なんですけどｗｗｗ

維持の為にやってるだけだからね

リバウンドとかしないようにね(笑)

160：2010/07/20(火) 19:49:18 ID:3OlFtUDT
あーあ
変なの呼びこんじゃった

161：2010/07/20(火) 20:12:29 ID:QZg7bvVT
>>159
>>156

162：2010/07/20(火) 20:28:31 ID:UutfIk35
ブーメランwww

163：2010/07/21(水) 08:39:06 ID:oeN0gB7b
>>159
ガリガリで気持ち悪い＞＜

164：2010/07/21(水) 15:19:00 ID:fU68fynI
>>142
性格が悪いからリバるんだよ
人のことを悪く捕らえすぎ。ダイエット成功したからパーっとお祝いしましょっていう
感じだったんだろうし、今まで我慢してたんだから食べましょうってことだったんじゃないの？
それこそ、ショコをやせたからってやめたあんたが悪い。
維持くらいだったら週１くらいでもできるんじゃない？


165：2010/07/21(水) 15:20:43 ID:fU68fynI
>>142
異性の誘いは応じるって言ってるけど、それこそ異性のほうが
食べっぷりが悪いと引くよ。
他のダイエット関連の愚痴とかのぞくと、俺とうな丼食ったときに残しやがった
もう二度と会わんみたいに書いてあるし。
異性だと直接理由は言わないかわりに静かに去るっていう感じじゃない？


166：2010/07/21(水) 17:49:10 ID:YLxiOQJl
>>142に粘着してる奴も>>142と同じくらい性格ブスだよ
余分なところはすっぱり落として身軽になろうぜ

167：2010/07/21(水) 18:28:49 ID:oeN0gB7b
>>165
性格が悪いからリバるなんてまたバカな事をw

うな丼残したからって２度と会わないってw
そんなみみっちい奴の言葉真に受けんなよ。


168：2010/07/21(水) 18:34:04 ID:MdEQjac2
まぁ自分も、あんまりご飯残す女の子は好きじゃないな
小食なのは別にいいんだけど
他に頼む選択肢があった上で、頼んだものを残す子に対しては冷める気持ちはワカランでもない

169：2010/07/21(水) 19:19:38 ID:GMNrVZat
あついな
夏だな

170：2010/07/21(水) 20:33:35 ID:9AGsO/Fb
荒れてるなぁ。
夏だからか。

171：2010/07/21(水) 20:41:41 ID:iDGsukNc
>>151
今までのショコで基礎代謝とか上がってるだろうし
ふりだしってことはないと思うよ。
風邪が治ったらまたがんばれ！

172：2010/07/21(水) 21:24:12 ID:DNM9fCRZ
基本テレビを観ながらなので（1時間番組か30分２本）
コマーシャルの間にお茶汲みに行ったり歯磨きしたりと
かなり適当だけど3か月で4キロ減
食事も野菜と魚メインにして夜はご飯無しかお茶碗半分。
辛くないので持続できるみたい。

173：2010/07/21(水) 23:30:16 ID:VcoCgxY+
踏み台昇降するだけで基礎代謝上がるのかい
俺は筋肉量増やす筋トレで上げるものだとばかり考えていたのだが

ショコは有酸素運動分のカロリー消費だけだと思っていた

174：2010/07/22(木) 00:44:48 ID:iC77Do/+
そんな簡単に割り切れるもんでもなかろ

175：2010/07/22(木) 00:56:27 ID:/jszQMiK
筋トレ＞＞＞＞有酸素って感じだろう


176：2010/07/22(木) 02:18:53 ID:ezTEMpWi
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？

177：2010/07/22(木) 03:22:16 ID:ISCs5s+F
くだらなすぎてﾜﾛﾃしもたｗ悔しいｗ

178：2010/07/22(木) 07:36:43 ID:Aq/iFNUA
デブ女が必死に書き込んでるの想像すると笑えるわ

179：2010/07/22(木) 11:57:37 ID:HfNxaWvk
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～７月２１日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→８０．８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ２０分
食事は朝昼普通で夜米抜き＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）

メタボ判定食らったからやってきました
今の所脂肪じゃなくて水分が抜けただけの気がする
やる気持続の為週１くらいで経過を書き込む

180：2010/07/22(木) 12:29:18 ID:B6OR3f6r
>>179
　 _ 　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　ｶﾞﾝﾊﾞﾚｶﾞﾝﾊﾞﾚ
　⊂彡

いやwwお互いにねww

181：2010/07/22(木) 12:33:22 ID:Mq11Py02
週１はさすがにうざい。せめて月１くらいにして、ダイエット日記でもつければ？

182：2010/07/22(木) 12:35:44 ID:+1nRedGR
>>179
始めてたった１７日、４､５㎏しか減ってないのに脂肪が減ったと分かるほど体型が変わる訳無い。


183：2010/07/22(木) 13:08:01 ID:o3cgCdFd
>>179
あんまりペース上げすぎるとチクビが黒くなるぞ


184：2010/07/22(木) 15:05:31 ID:zDymGNRc
怒らないで聞いてほしいんだけど
成功報告してる人のほとんどが食事制限をしてるよね。
やっぱり食事制限が効果あるのかなあ？

私は156センチ57キロからスタートして、1年弱続けたけど
いまだに56キロ台をうろうろしてる状態。
食事はずっと同じような感じでとってる。

ショコして食事量やカロリー摂取が増えたなら
ショコをしても体重減らないというのが理解できるんだけど
食事量が変わらないのにショコしても効果が出ないというのは
単に私の体がショコには向いてないってことなのかな。

もともと一般の体型の女性と同じくらいしか食べていないので
食事量を減らすこととかは考えてないんだけど
ショコ減量成功者の中に1年超えたらスルスル落ちていきましたなんて人はいないよね？


185：2010/07/22(木) 15:09:28 ID:zDymGNRc
ちなみにもともと48キロくらいだったんだけど
3年前に禁煙→2ヶ月で10キロ近く太ったという状態。

よく禁煙したら口寂しくていろいろ食べるから太ると言われていたので
そこは徹底的に気をつけたんだけどあれよあれよという間に体重が増えた。

一度医者にかかったら、タバコというのは栄養の吸収を妨げるので
禁煙したことで栄養が一気に吸収されたのではないかとのことだった。
食事内容は特に問題ないと思うといわれました。

186：2010/07/22(木) 15:40:30 ID:nMeo5NMk
>>184
「食事制限」と考えるか
「食生活の見直し」と考えるか。

食事と運動は、いわばダイエットの両輪なので、どちらか片方だけでは考えられないと思う。

187：2010/07/22(木) 15:45:17 ID:Y4fVs4Rr
下話題で申し訳ないけど



一時間くらいショコしてるんだけど
ショコ中なぜかウンコがしたくなる
で、2，3度トイレ行くんだけど一口大のゆるいのしか出てこない
もちろん通常のものはいつもと同じタイミングで排出してる
なんでだ？

188：2010/07/22(木) 15:56:14 ID:Aq/iFNUA
>>184 カロリーだけを制限してもあまり意味ないぜ
　　　1日の摂取カロリー1600でポテチとかジュースとかケーキとか食べて必要な栄養とってなかったらあんまり意味ない
　　　バランスのいい食事で、できるだけ高タンパク低カロリーを心がけろ。
　　　それに加えて筋トレ、有酸素で充分痩せる

189：2010/07/22(木) 16:29:00 ID:/jszQMiK
>>187
ショコで蠕動運動が促されて出きってなかったのが出てるんじゃないの？


190：2010/07/22(木) 17:43:33 ID:bnvIzNgx
>>187
一口大言うなww

191：2010/07/22(木) 19:15:01 ID:zP+5y14d
しばらくサボって久しぶりにショコ。
たった20分でアウトでした…

192：2010/07/22(木) 19:22:25 ID:295H9jHZ
>>184
＞一般の体型の女性と同じくらいしか食べていない
それでそんなに太るか？
ちなみにショコはどんな風にやってんの？

193：2010/07/22(木) 19:51:51 ID:6+LUPNfR
どうせつまみ食いしてるんでしょ？
あるいは食事する時間帯がいけないとか。

194：2010/07/22(木) 20:44:08 ID:QPmfKpQG
>>184
１５５ｃｍ、５４ｋｇです。スペック似てる
自分は週５、６で一時間ショコやってたけど、５６ｋｇでぴたっと動かなくなった
停滞期か、そうじゃなかったら標準体重に近付いてきてるから落とすのが難しいんだと思う
自分は食事制限取り入れてようやく落ちました。ショコ暦は７ヶ月くらい
でも自分は体重に変化は少ないけど服のサイズは大幅に変わったよ？だから続けてこれたけど>>184は体系変化はないの？

195：2010/07/22(木) 20:55:53 ID:kMTQz5vB
みんな１時間なんて良く出来るなあ
俺なんか1に日2回、15分から20分づつだ
足首にアンクルウエイトは付けてるけど

196：2010/07/22(木) 21:35:54 ID:vlXUODwQ
>>184
昇降中は心拍数を計ってみたりしている？
自分がそうだったんだけど、当初ぜんぜん減らなくて、心拍数を計ってみたら
100くらいにしかなっていなくて、120になるように心がけたら少しずつ体重も
減り始めたので。

197：2010/07/22(木) 21:56:26 ID:TyXMXw9k
184：2010/07/21(水) 03:56:45 ID:IE+KJVM8 [2/3]

関係ないけどさっき公園でジョギングしてたら
石のベンチで踏み台昇降してるお姉ちゃんがいた。
夜中の2時半だぜ。

でもちょっとタイプだ…
おれ、どうしよう。

185：2010/07/21(水) 11:21:34 ID:+QpHU36Y
>>184 日本って安全だなー

186：2010/07/21(水) 11:23:03 ID:RKeNU2+X
>>184
それ躁病だから
ヤルだけならいいけど

187：2010/07/21(水) 13:19:53 ID:IE+KJVM8 [3/3]
>>186
するってーと……俺も躁？


198：2010/07/22(木) 23:15:37 ID:/jszQMiK
アニメ観ながらショコ一時間終了！
さて筋トレして風呂だー！！

199：2010/07/23(金) 00:39:21 ID:bUGdlgpM
今日は調子良かったから２時間がんばったー！汗くせーｗ
運動で汗だくになった後の風呂って気持ちいいよねー

200：2010/07/23(金) 00:50:33 ID:pAtOPC1W
食事制限って言っても色々あるしな。
いざ内容聞いたらそれじゃ痩せんわって制限してる人も居るし。

運動だって時間や回数だけで計れるもんじゃないしなあ。

って言ったそばから時間の話だけど、
数十分～せいぜい1～2時間のショコだけを必死にやっても、
一日の残り十数時間が駄目なら、いくらなんでもショコだけじゃ痩せないしね。
ある程度普段の生活を気にすると大分違うかも。

201：2010/07/23(金) 01:00:43 ID:VIBh/G5G
レスどうもありがとう。

カロリー制限とかじゃなくて、
とりあえずメニューを見てもらった段階で問題ないって言われたんだ。

>>192
＞それでそんなに太るか？
うん、タバコやめたら一気に太った、

>>193
＞どうせつまみ食いしてるんでしょ？
してたらそう書くよ。つうかそもそも疑問を持たないｗ
食事は8時12時半19時

>>194
体型変化は太いままくびれができたことかなｗ
でもそれじゃ意味ないというかｗ
あなたは停滞期から脱出できたんだね。

>>196
心拍数は計ったことなかった！
みんなどんな機器で計ってるのかな？おすすめある？

レス読んでたら、結局食事見直ししないとショコだけしててもダメっぽいね。
医者に問題ないといわれたメニューを見直しかあ。
難しいなあ。

202：2010/07/23(金) 01:10:21 ID:O+O4XNQw
>>201
「ダイエット的に」問題ないって言われたの？
健康的に、じゃなく。

踏み台昇降は、どれくらいの強度＝心拍数で、どれくらいの頻度でやってるか？
とかわかんないと、全く判断のしようが無いような。

そのスペックで体重が長期間動かない、となると
摂取と消費が均衡している、と考えるしかないんだよね、普通は。

203：2010/07/23(金) 01:42:03 ID:FB/H+xgH
よっぽど基礎代謝が低いんだろうね。
学生時代とかに運動してなかったタイプとか。

204：2010/07/23(金) 09:13:16 ID:7Z1Z3MbE
>>201
医者に問題ないと言われてるメニューは生きる為に必要な栄養素がありこれ以上大きく太らないだろうと言う意味だろ？
そもそもちょい太の人に対して食事制限を含めたダイエットを美容系に偏っている医者でもない限り薦めない
痩せ気味よりちょい太の方が長生きするからな

痩せたいのならば基礎代謝を上げる筋肉量アップ＆脂肪燃焼に必要な栄養素を考えた飯にすればいい

205：2010/07/23(金) 11:50:48 ID:PBg6IOwK
>>184
>>201

昨年約４ヶ月ｼｮｺって156cm49kg→42.5kgになった者です。
ｼｮｺはほぼ毎日1時間を10cmの台でやってました。
ちなみに私も元喫煙者です。

ｼｮｺ以外には特に食事制限と言えるようなものはしませんでした。
料理は好きなので家での食事は比較的ﾊﾞﾗﾝｽよい食事だと思いますが、量は普通に、
ただドカ食いはしないことだけ気をつけて、あとは間食、外食も週１～２回はしていました。
ｽﾄﾚｽを感じながらﾀﾞｲｴｯﾄしたくなかったので。

お医者様にOKと言われた食事の内容や量が具体的に分からない限りなんとも言えませんが、
私は普通に食事して、ちゃんと効果がありましたよ。

夏の家族旅行に向けて（おいしいものをいっぱい食べたい＆水着になる）、ちょっと絞っておこうと
久々にこちらにきました。
２週間だけまた頑張ります。




206：2010/07/23(金) 12:17:34 ID:cMep2D1o
その「普通」ってのが一番厄介なんだよ。
人によって感覚が違うから。

俺は自分の「普通」が食べすぎだってことに気付くのに凄い長い時間がかかった。

207：2010/07/23(金) 13:12:39 ID:nU7dA0Ui
煙草やめたなら２ヶ月で10キロ太っても仕方ないよ。
うちの旦那もやめてから食べる量変わらないのに10キロ以上太ったから。


208：2010/07/23(金) 13:49:47 ID:iHeqOeiw
今日初めてやったけど飽きるなこれ。
暑くて外でれないからしばらく頑張る。

209：2010/07/23(金) 15:42:39 ID:CdKNNUMF
飽きるので何か観たりまったり出来るRPG等をやりながらショコるのがデフォ

210：2010/07/23(金) 18:32:30 ID:hgGOyZdG
>>171
遅レスだけどあんな独り言みたいな書き込みにレスありがとう！
おかげでやっと体調が戻ってきたので今日からショコ再開
久しぶりだったけど1時間頑張ったｗ

211：2010/07/23(金) 22:29:54 ID:nOXZlvs/
運動も大事だが
食べ物をよく噛んで食うようになってから
食事を楽しめるようになってきた

以前は牛丼屋の特盛デフォで食っても腹減ってたのに
今じゃ並でお腹いっぱいだよ・・・。

212：2010/07/23(金) 23:12:01 ID:bNlD4CEV
煙草やめたら口さびしくなって糖分ふくむ飲み物飲むようになった、ってことは無いんだろうか。

213：2010/07/24(土) 07:57:58 ID:Glry8Lkr
>>176
いますよ。

214：2010/07/24(土) 11:53:10 ID:LCnAKQNF
はやくポケモン新作発売されないかな～
ショコのおかずにしたい

215：2010/07/24(土) 14:06:21 ID:6o++zzbg
俺もルビーやってたけどしゃぶりつくしちゃったから新作町

何もなしでの昇降はけっこう辛い

216：2010/07/24(土) 14:15:34 ID:nnDI+w6c
ポケモンなんてグリーン、ブルー以来やってないな。

217：2010/07/24(土) 15:54:33 ID:D66hSKmp
ただいま自分もプラチナやりなおしながら新作待ちショコですよ
去年ポケウォーカーはショコのおともでした

３Ｄセンサー万歩計つけながらやってると
左足と右足の着地点が同じだから
普通にあるくのに比べてカウントが１/２になるのに最近やっと気付いた

218：2010/07/24(土) 23:35:55 ID:0V3/AvVG
ゲームやりながらでも案外できるもんなんだな

219：2010/07/25(日) 00:21:18 ID:bhvhop0o
姿勢悪くならん？

220：2010/07/25(日) 00:40:40 ID:Bcx7cMie
自分は腕振りながらじゃないどどうしてもダラダラした足運びになるからゲームしながらショコはできないなぁ
水平足踏みならよくやってんだけど
器用なようでうらやますぃ

221：2010/07/25(日) 04:02:26 ID:KriDMG/g
腿上げ（もも上げ）運動は効く
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279998041/

222：2010/07/25(日) 04:33:42 ID:1PN/Xj7U
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／




223：2010/07/25(日) 07:11:31 ID:bhvhop0o
ダンベル持って腕を伸ばし上げ下げしてたらノーブラでも乳が垂れなかった
その動きのせいか逆にバストアップになったかも

っていうかブラしましょうっていうの見落としてたんだけどね

224：2010/07/25(日) 12:56:16 ID:TEjaXHQk
貧乳は垂れない

225：2010/07/25(日) 13:31:02 ID:3Jx12N1j
>>224
それが垂れるんだなー

226：2010/07/25(日) 13:38:03 ID:KHfoTXkE
俺の彼女垂れないんだけど、垂れてるって主張してた

227：2010/07/25(日) 17:40:58 ID:sw/KyNgV
暑すぎてやる気になれない…orz

228：2010/07/25(日) 20:23:41 ID:RrVJYr+g
>>223
手前に伸ばした腕を上げたり下げたりってことでいいでしょうか？
真上に上げたり下ろしたりってこと？

229：2010/07/25(日) 23:19:57 ID:bhvhop0o
>>228
片腕ずつ真上にゆっくり上げたり下ろしたりです。
ひねりながら腕を上げてます
上げながら伸ばす感じ

元々二の腕をなんとかできないかと思って二の腕意識しながらやってたんだけど
二の腕より胸に効いてた気がする

ただしFカップ以上は保証しませんｗ

230：2010/07/25(日) 23:39:58 ID:SEpOVlWr
>>229
自分のようなオデブは余裕で垂れそうだから怖い
参考にします。いやブラはちゃんとしてるけどねｗ

231：2010/07/26(月) 00:31:14 ID:t/6NBSAq
最近モチベーションが下がってきてしまったので、上げるために結果報告し
ます

●年齢・性別：21・女
●期間：2010/04～
●身長：151.7cm
●体重の変化：48.6㎏→44.8㎏
●体脂肪率の変化：28％→24％
●サイズの変化：ウエスト66cm→64cmだったり63cmだったり。
太もも51cm→48.5cm、ふくらはぎ35cm→33cm
●昇降頻度：最初の3ヶ月はほぼ毎日。最近は週2～3に
●昇降時間：3ヶ月間は2時間やったりとか。最近は夜中しか出来なくなった
ため、30分くらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限やウォーキング。ウォーキングは大
体1.5時間くらい。

大学がわりと暇になり、痩せるなら今しかない！と思いダイエット開始。
44㎏台まで順調に痩せてきたけど、今はバイトが忙しくて運動ができない状
態に…
それでもバイト先まで歩いていったり、昼までしかバイトがないときはウォ
ーキングしたりしてます。
ウエストとかがまだまだ太いので、もう少しダイエット頑張っていきたいと
思ってます

長文失礼しました。明日も頑張るぞ！

232：2010/07/26(月) 00:47:49 ID:D3pBE4hE
>>229
母の使ってないダンベルを貰ったのでショコに取り入れようと思った矢先だったので参考になりました。
早速やってみます。
ありがとうございました！

233：2010/07/26(月) 13:28:30 ID:8phbmdbp
きのう1日10時間踏み台やった

234：2010/07/26(月) 15:15:30 ID:jBgkTAnW
>>233
人生無駄にしてないか

235：2010/07/26(月) 15:31:15 ID:8phbmdbp
>>234 かもね～
掃除してたら昔活躍してくれた踏み台が出てきてさ
偶然にもバイト・部活がオフだったからやってたｗ
大学の図書館でも行こうかと思ったんけど昨日はオープンキャンパスで
高校生やらがうじゃうじゃきてそうだったから行かなかった



236：2010/07/27(火) 09:55:56 ID:NOxM/ME9
心拍計る器具ってどこに売ってますか？
量販店に行ったら
「心拍？脈拍じゃなくて？心拍って心臓でしょ？
医療機器なんじゃないの？」と言われて
量販店でそんなもの売ってないよみたいな感じでした。

ネットで買いたいけど、ぐぐってもよくわからない。

237：2010/07/27(火) 10:23:48 ID:0TWdqrqu
>>236
量販店てのが家電量販店ならそんなもんかも。
amazonで「心拍計」で検索してみては？

238：2010/07/27(火) 10:28:26 ID:eGckuene
心臓疾患持ちとかじゃないなら心拍＝脈拍でおｋだと思われ
不整脈あったりすると心拍より脈拍が少なくなったりするから
心拍モニターする必要があれば病院行って心電図必要

239：2010/07/27(火) 10:35:04 ID:drHR3pwh
>>236
使えない店員にあたったようですね。
オムロン　自動血圧計　で検索すればすぐに見つかりますよ。
この手の商品の大半が上腕装着式なので、買うなら手首式の方が良いですよ。

私は機器に頼らず、10秒間心拍数を数えて計測しています。誤差はあれど大体わかれば十分ですから。

240：2010/07/27(火) 10:41:47 ID:NOxM/ME9
ありがとうございます。
要は、「血圧計」でいいんですね？
私もその辺の知識がなかったので、
何か特別なものになるのかと思っていました。
量販店の人にも「血圧って普通

手首式がいいとのことで、ぐぐってみます。

241：2010/07/27(火) 10:42:47 ID:drHR3pwh
今では腕時計タイプの心拍計測器が安くなっているですね。
2,079円～
http://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/watch/80355051/ref=pd_zg_hrsr_w_3_3_last

242：2010/07/27(火) 10:52:37 ID:0TWdqrqu
>>240
何のために、どう使うのか？で
どんなものがいいかは変わってくると思います。

もし昇降中の心拍数を確認したいだけなら、
止まって手脈を15～30秒程度数えたので充分かと。

「一定の心拍数をキープしたい」
「心拍数が上がりすぎたらアラーム鳴らしたい」
とかだと、それなりの心拍計があったほうがいいかも。

243：2010/07/27(火) 12:13:46 ID:KuuyB82q
セガトイズのカラダトレーナーというのが
ウォーキングのペースで心拍数をキープさせてくれる。
ほかジョギング、エクササイズのペースがあるけど、
エクササイズとかは踏み台昇降に向いてなかった。
足をくじきかけたよw

商品はうちの近所のSCで千円で投売りされてたのを見つけて購入。
Amazonとかでも確か安かったよ。

244：2010/07/27(火) 13:31:50 ID:VXL4yYnL
オークションで激安のを買ったよ
あんまり売れないのか投げ売り状態ですた

245：2010/07/27(火) 16:38:13 ID:EHJvKWtL
今日からショコ初めてみた。

身長１６４センチ
体重５３キロ
体脂肪不明

目標４６キロです。

プリズンブレイク見ながら１時間、日当たりの良い畳の部屋でやったら
汗だっくだく！汗かくと気持ち良いね
痩せるといいな～

あと、私下半身が体重の割りに異様にデブなんですがショコやり続けたら
下半身サイズダウンしますか？
B84・W61・H96という不思議な体系が自分で不思議・・・
太ももなんて56センチもあるorz
Mサイズのジーパンがはけるようになりたい

246：2010/07/27(火) 16:54:19 ID:VXL4yYnL
洋なし体型ってやつか

247：2010/07/27(火) 22:29:52 ID:HPzKivVU
>>245
ショコ+ウォーキング3ヶ月、ウォーキング1ヶ月で体重11kg、BWHが4～5cm、腹囲8cm、太もも6～7cm減ったよ
まあ元がどこもかしこもごんぶとだからなんだけどさ
現在身長162cm体重69kg、B94W79H101、太もも右59左60

1ヶ月ショコさぼっちゃったよ
暑さでやる気出ない

248：2010/07/27(火) 23:36:15 ID:Za9OQos+
標準体重以下にやせてる人ってほんと食べないよ。
普通に食べててやせるって無理。ギャル曽根みたいに特異体質ならあるかもしれないけど


249：2010/07/28(水) 13:00:38 ID:9xE2Q0fY
>>247
食事制限とかなしで運動だけ？

250：2010/07/28(水) 19:07:54 ID:RaaP40DZ
>>249
食事制限って言うか、改善はした
1年10kgペースで増えてた時はジャンクフードやコンビニ、ほか弁ばかり
2～3人前は食ってたし、菓子類もよく食ってた
そういう無茶食いやめただけ
極端な食事制限しても続かないし激しくリバウンドするのは身をもって知ってるから
あとは夕食は早めに、なるべく8時までに済ませるようにしてる

251：2010/07/29(木) 19:28:23 ID:lCQHoW0J
女の人でオナニーしながら昇降してる人いますか？

252：2010/07/29(木) 20:33:43 ID:JBCdqy6S
どうやっても心拍数が110以上にならない場合、
ペットボトルとか持ってやってみたらいいのかな。
台の高さは13センチくらいあるし（私の身長152センチ）
走るような感じのスピードにしても110以上いきません。

ちなみに大またで一歩を大きく踏み込むのと
小刻みにショコするのとではどっちがいいですか？

253：2010/07/29(木) 21:08:21 ID:+A5guueu
>>252
別にそこまでして心拍数110にこだわらなくてもいいです。
心拍数がどうだろうが、消費カロリーは一緒なので。

254：2010/07/29(木) 21:09:08 ID:Q8T7DUXM
>>252
慣れると心拍数上がらなくなるね
100均で売ってる水入れるダンベルとか調整しやすくてオススメ
スピード上げすぎると足踏み外したりして怪我するから気をつけて
ソースは自分ｗ


255：2010/07/29(木) 21:22:38 ID:JBCdqy6S
>>253
こだわらないくていいんですか？
過去レス見てたら効果がないと言ってる人に対して
心拍120は大切だと言っているようなレスを見かけたので
自分も意識してやるようにしてるのですが。
というのも私も効果があまりなくて・・・

>>254
100均一で買ってきます＾＾

256：2010/07/29(木) 21:30:20 ID:/MZ4/jTM
DSやりながらのショコに挑戦したら、軽く酔ったぜ…
ポケモンショコやりたかったんだが残念

257：2010/07/29(木) 21:47:46 ID:KjiPdN+2
運動不足のせいか、どうしても心拍数が120超えちゃう
足りない→強度上げたほうがいいかもっていうのは分かったんだけど
120以上だと無駄に筋肉ついちゃったりするのかな
50分くらいやってるけど特に辛くはないです

258：2010/07/30(金) 13:30:31 ID:WcswkiEy
>>257
その程度で筋肉つくなら誰も苦労しません。

259：2010/07/30(金) 15:12:30 ID:V/8P/Cs9
>>243
楽天で送料込みほぼワンコインだから買ってみた
今日届いたから使うぞー！

260：2010/07/31(土) 00:38:43 ID:ZXJZTy8+
今日初めて踏み台昇降ダイエットやってみた、これいいわ
ステップウェル？をかなり以前に購入してから
押入れで塩漬けにしてたの思い出して、出してお掃除

高さ15センチに合わせ、映画はステルス、お供にVAAMを薄めた500mの飲み物
60分×2本でTシャツ2枚、タオル3本、パンツ1枚が汗でぐっしょり
個人的には自転車、坂道ウォーキングよりも楽
楽って事は良くないかもだけど、続かなきゃ意味が無いしね

皆さんは1分当たり何回くらいのペースで昇降されてます？
私は2秒に1回だったから、疲労を適当に換算して1分／25回くらいかなぁ
スペックは174㎝・85kg・男35歳です
関係ないですが、タバコやめたら軽く10kgふとましくなって
あわててダイエット始めました(´；ω；｀)

261：2010/07/31(土) 07:34:26 ID:9qKc3fzv
オナニーしながらやると心拍数も上がるしオススメ

262：2010/07/31(土) 12:16:01 ID:DEE0a2++
そもそもショコにおける「１回」がどの範囲かわからない

両足を台に乗せた時点で１回目、降りて２回目、なのか、
台に乗って降りての時点で１回なのか…

263：2010/07/31(土) 12:38:10 ID:dK9KGUuF
考えるな、感じろ

264：2010/07/31(土) 12:45:30 ID:6tMHT72T
あ～ん感じちゃうん♪

265：2010/07/31(土) 12:47:49 ID:K0BhCxqZ
>>263
50TA乙

266：2010/07/31(土) 19:48:10 ID:8dSXrTcq
だるい


267：2010/07/31(土) 19:57:23 ID:8dSXrTcq
いつもどのくらいのスピードでショコをやっていいか迷う
飛ばしすぎると20分くらいできつくなるし、遅すぎると汗すらかかないからすっきりしない

268：2010/07/31(土) 19:58:50 ID:HgCKhEU1
>>267
あんまりだるい日は休んでも良いと思う

269：2010/07/31(土) 20:01:42 ID:EBO+njqj
慣れてきたから、歌いながらやって心拍数上げようとしてるけど、どうだろう

270：2010/07/31(土) 21:06:58 ID:j+89wBbO
まとめがあって助かった、ありがとう！
FAQに書いてあったこと通りになったよ。
余りにパンパンになりすぎて心配だったさ。

>踏み台昇降をはじめてやると､確実にふくらはぎに筋肉痛が走ります。
>ものすごいパンパンになります。

271：2010/07/31(土) 22:46:08 ID:ZXJZTy8+
>>262
ごめんなさい、説明何もしてませんでしたね
踏み台を前に立って、1・2で踏み台に両足が乗り
3・4で両足が踏み台から降りますよね。
この一連の動作を｢1回｣と私は勝手にカウントしてます。

>>270
昨日から始めた者ですが、確かに朝から右ふくらはぎが微妙に痛かった。
時間が立つにつれ次第に痛くなりましたが、今日も無理やり続行
左足中心に合計140分、痛い右のふくらはぎがものすごく太い気がします。
昨日は楽といいましたが、訂正、結構キツイ

272：2010/07/31(土) 22:55:44 ID:tlXK/4GB
>>271
筋肉痛が残ってるときは無理にやらないほうがいいよ

273：2010/07/31(土) 23:56:55 ID:j+89wBbO
>>271ﾅｶｰﾏ!

同じく昨日から始めたよ。
折角やる気満々なのにもどかしいけど今日は筋肉痛なので別の筋トレで耐えた

自分はウォーキングでなんとなくペースメーカーにしてる曲があるので
それにあわせてやってる。三角昇降なので参考にならないとおもうけど
「右昇り･左昇り･右足踏み･右降り･左降り(5拍子)」で3秒くらい。

274：2010/08/01(日) 00:22:48 ID:dvqsOOSY
足踏みは台の上でなく下でやったほうがいいと思うが・・・。

足踏みを入れるか入れないかで運動強度すごく変わる気がする。

100歩/分位のリズムでやってる

275：2010/08/01(日) 01:09:04 ID:wsF3Rfjk
テンプレのまとめサイトには台の上で３歩で説明してるけど…
まぁ上か下かは人それぞれでいいんじゃない？

276：2010/08/01(日) 01:16:19 ID:GBXsn8sv
俺は大きめのクッションでショコやってる
最初バランスがとり辛いなと感じたけど慣れるとどうってことないや
膝にも優しいしね

277：2010/08/02(月) 03:02:05 ID:FkJyR0Zm
一日20分を週5～6回で半年やったら82㌔→73㌔に（身長は180cm）。
安上がりでいいね。コレ。

278：2010/08/02(月) 12:33:23 ID:a2QV0Yh4
やったけど運動後一時間以内に食事してしまったｗ
気をつけなければ

279：2010/08/02(月) 15:19:06 ID:X4/HxPFw
テレビを見ながらできるのが本当に良いね
それにキツイ運動じゃないから、テレビに集中してるといつのまにか時間が経ってる
すばらしい

280：2010/08/02(月) 16:08:02 ID:SbSDuDmd
ご飯食べた直後にやっちゃった

まあいいや特に体調もおかしくないし

281：2010/08/02(月) 21:26:42 ID:Mz2DcDGB
●年齢・性別：27、男
●期間：7月1日～
●身長：178ｃｍ
●体重の変化：88．8㎏　→　84.3㎏
●体脂肪率の変化：33.2　→　29.6
●サイズの変化：はかってないからわからない
●昇降頻度：週5～毎日
●昇降時間：1時間～1時間30分
●台の高さ：最初は15センチ、今は100均の風呂のイスで20センチ
●昇降以外にやっていたこと：たまに、腹筋10～20、腕立て10～20、スクワット20～30とかなり適当。
あと誰か家にいるときは50キロ前後の人に腹の上に乗ってもらってました。
あとは半身浴しながらマッサージと半身浴しながら二の腕が細くなる運動、軽い食事制限です。
今まで朝、昼と食べていなくて夜一食だけだったのですが、朝食をとるようにしました。
夜は、野菜をたくさん食べる！っていうのと、水分を多めにとるようにしました。
これなら続けていけそうなので標準体重までがんばります！

282：2010/08/03(火) 05:13:49 ID:RA1v8sW6
●年齢・性別　33♀/165cm
●期間：2010/01/01～
●体重の変化：71.7kg→71.2kg
●体脂肪率の変化：39.4％→36.7%
●サイズの変化：未測定、腹と背中と顎のぷよぷよ変化なし
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：ジャンプ2冊分→6月から3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
【運動】　週3回のスポーツジム通い（エアロビクス中心）
【食事】　腹八分目、21時以降は食べない

体重や体型の変化がほぼないのですが、体脂肪率は地味に減っていっている様なので
根気よく続けたいです。
劇的に効果が出る人羨ましい。
先日夏用ハーフパンツを穿こうとしましたが入らなくてショックをうけました。
腹筋加えたほうがいいのかもしれませんが2回しかできませんｗ

283：2010/08/03(火) 15:35:04 ID:hffKBR6W
>>282
失礼な言い方になるけど、１月からやっててそのスペックならもっと痩せてもいいような…
腹八分目じゃなくてカロリー計算してみては？食事制限ちゃんとやったらふつうに体重落ちる気がする
もうやってるとかだったら余計なお世話で申し訳ないけど

284：2010/08/03(火) 16:47:51 ID:RBDhNNh0
いつもこの手のレスみて思うんだけど
ショコして効果なくて、食事制限して効果が出るなら
それはもうショコの効果じゃないよね。

ショコ始めて食事量が増えたわけじゃないのに体重落ちないなら
ショコが体質にあってないってことだよね。

285：2010/08/03(火) 18:11:00 ID:GvmekiU2
30分て何キロカロリー消費するんだろう・・・・。
痩せるほうが不思議なくらいな運動量だと思うが・・・。

286：2010/08/03(火) 21:30:33 ID:GXl2XBSP
あくまでダイエットとしての運動なんてプラスαでしかないからね。
普段の十数時間にも及ぶ生活の運動を見直した上で、
さらに消費カロリー少し上乗せするためにやるもんだ。
普段運動してなくて、ショコだけ必死にやっても消費カロリーとしては話にならない。

287：2010/08/03(火) 21:56:13 ID:Ad/cO3YG
>>274
足踏み、上でやってるわ
なんで下のほうがいいの？？

288：2010/08/03(火) 22:05:34 ID:GvmekiU2
疲れて足元がおかしくなってるのに狭いところで余分なことするより、
広いところで足踏みしたほうが安全でなか。
なぜ上で足踏みするのか？その理由が分からん。何処かに書いてあったからって・・・でないか。

289：2010/08/03(火) 22:55:53 ID:Ad/cO3YG
>>288
……？？？
ふつうに、まとめサイトにに乗ってる三角昇降、台の上で三歩踏み込むって…
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

まあどっちでも良さそうですね

290：2010/08/03(火) 22:58:13 ID:GvmekiU2
???
>何処かに書いてあったからって・・・でないか。

291：2010/08/03(火) 23:14:47 ID:DMefhVBp
まとめサイトを参考にして、上で足踏みしてるということは、
そんなに不思議なことなんだろうか？

292：2010/08/04(水) 00:55:01 ID:8n6VK8nn
AV見ながらやってる。
上でオナニーする。
下でもオナニーする。

293：2010/08/04(水) 15:14:05 ID:sE78f1ok
>>292
暑いのに頑張るねえ。

294：2010/08/04(水) 19:21:44 ID:9AQtBVUM
>>292
ｲｸときゃ上か？下か？

295：2010/08/04(水) 22:17:58 ID:9AQtBVUM
スポーツウォッチ買ってきた
早速踏み台に乗ってみた
1分あたり100歩のペースで60分×2＋50分
最大心拍数150超えてた・・・

296：2010/08/05(木) 18:22:37 ID:xwOD+J1H
60分×２＋50分って・・・
どんだけ活性酸素発生するんだよ

297：2010/08/06(金) 11:09:58 ID:TnuuEWN8
wii fitの踏み台昇降ってダイエットに効果あるん？

298：2010/08/06(金) 22:14:41 ID:KpR5+xWt
とりあえずやってみりゃいいじゃない
効果がありそうなら、続ければいいじゃない

299：2010/08/06(金) 23:46:04 ID:mY4PyY3s
昨日3年ぶりくらいに30分やってみたけれど
今日筋肉痛で足が上がらなかった…
あの頃ショコで作った筋肉は全部消化されてしまっていたってことだな

300：2010/08/07(土) 03:42:37 ID:NP6RE63z
>>299
筋肉痛と筋肉量って関係するのか？
ただ、乳酸に対してどれだけ慣れてるかって
だけの話だと思うが・・・・

で、一年ぶりに２０分やってみたら
筋肉痛になりました　ｏｒｚ

301：2010/08/07(土) 07:21:04 ID:9FjthhI2
みんな暑いからサボってるんだろうな。

302：2010/08/07(土) 07:53:43 ID:yZo+yOxV
>>301
昼間の暑い中、汗をダラダラかくのも気持ちが良いし
夜にクーラーつけた中でやるのも、結構快適で気持ちがいいよ

303：2010/08/07(土) 11:19:35 ID:pvRtuiQo
>>301
ふざくんな、昨日も3時間やったつーの
映画とか見ながら出来るから、出来ちゃうもんなのね

映画、海外ドラｦﾀでよかった、オカズにゃ事かかねーから
ﾌﾞｯｸﾌﾞｸに太ってる間にｼｺｼｺとｴﾝｺを積み重ねておいた日々
お金も結構使ったけどね(´；ω；｀)

>>302
エアコンが故障した部屋しか余ってないから、そこでやってんですけどね
30分ごとにTシャツ変えてる
濡れたシャツ着て長時間運動すると・・・乳首が痛くなる///

304：2010/08/07(土) 11:26:04 ID:LHSZFUJe
タオル持って裸でやれ

305：2010/08/07(土) 12:22:16 ID:GUUvoHNL
昇降はじめてまだ１ヶ月未満です。
平日に２０～４０分やってる
地味だけどアニメ見ながらやるとけっこうサクサクできて楽しい。
仕事から帰ってテレビつけると同時にショコするのが新たな習慣になってます。
ふくらはぎが少しもパンパンにならないんだけど（ちょっとだるくなる程度）
いいのかな。。。。

306：2010/08/07(土) 12:32:08 ID:0+m/oMRa

心拍数調べないでやってんの？

307：2010/08/07(土) 13:20:26 ID:VKeo5lon
>>301
ええ一週間位やってません

308：2010/08/07(土) 13:45:10 ID:U3FQv2jS
同じくｗ

309：2010/08/07(土) 16:11:37 ID:25Vx1o0U
毎日40分だけだけどやってるよ
汗だくって気持ちいいね！
体重の変化はあまりないけど、膝の肉が少なくなった気がするよ

310：2010/08/07(土) 16:34:24 ID:zNiql5/J
>>301
5月は18日間やって
6月は15日間やって
7月は5日間しかやってない


311：2010/08/07(土) 18:02:20 ID:o49WmYPt
心拍数ははかってないですね、やっぱりはかったほうがいいのかな～

汗はしっかりかけてるんだけど

312：2010/08/07(土) 18:18:57 ID:3I2Hvy5w
踏み台昇降運動での重要度

心拍数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞汗の量

313：2010/08/07(土) 22:25:44 ID:pvRtuiQo
>>312を見て心拍数MAX171迄あげてみた
学生時代の部活を思い出した(´･ω･｀)

乳首が痛い

314：2010/08/07(土) 23:35:38 ID:vIZi7PFA
やればやった分だけ効果が期待できる？

315：2010/08/07(土) 23:42:31 ID:XnG2309W
いやショコはそういったものじゃないと思う

軽い運動なのである程度まで
健康になる方法の１つって考え方してもいいぐらい

316：2010/08/08(日) 01:43:10 ID:sGSVFRYX
何をどう工夫しても心拍数が110までしかいかない
もうこれ以上負担かけたところで10分できるかできないかだから意味ない
いったいどうしたらいいの

317：2010/08/08(日) 01:56:01 ID:vVHTj4Jd
そんなに拘らなくてもいいんじゃね？

318：2010/08/08(日) 01:59:29 ID:NuXCIq7l
できないんだったら、心肺機能が低いんだろうから、
無理せずできる範囲でやりゃ良かろ。

319：2010/08/08(日) 05:15:29 ID:HjvPUqde
効果表れてくると脂肪が柔らかく（餅化）なる？

320：2010/08/08(日) 05:26:19 ID:una2OS/A
皆さん、靴履いてやってますか？
ずっと裸足でやってるんだけど、靴履いた方がいいのかな？と。


321：2010/08/08(日) 12:08:02 ID:cC2nOtLc
>>316
心拍数が低くても効果は充分あるので気にしない。
ちなみに心拍数が上がらないのは筋力が無いせいですね。

322：2010/08/08(日) 12:36:05 ID:bZv4FheW
＞・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。

脚の筋肉にいいの？
お腹関係無いよね？

323：2010/08/08(日) 13:59:14 ID:BQBcihT3
>>322
「部分やせは可能」という迷信信仰はさっさと捨てましょう

324：2010/08/08(日) 15:58:21 ID:EZg9wqPH
>>323
スクワットすれば体全体にいいとでも？

325：2010/08/08(日) 16:40:03 ID:VmAqRHiL
いいんじゃない？

326：2010/08/08(日) 17:19:27 ID:Tyn+DWHr
スクワットもウエスト周りに効果あり
（劇的な効果あるとはいえませんが）

327：2010/08/08(日) 17:55:30 ID:zcl6P4Yg
背筋をまっすぐにしたスクワットは、意外と腹筋背筋も使うから侮れない。

328：2010/08/08(日) 18:09:01 ID:TmKZfNbh
324涙目

329：2010/08/08(日) 21:20:32 ID:IBxW6N1d
スクワットで膝痛めたよ
現在ショコお休み中

みんなも気をつけてね
って、まあ、無茶しなきゃどうってことないんだろうがorz
はりきりすぎた。失敗失敗

330：2010/08/08(日) 22:30:23 ID:AtBofkN5
はじめてショコやった！
続けれる気がする！頑張る！
マッサージしなきゃ！

331：2010/08/10(火) 04:13:29 ID:BCRXDgZE
＞昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。

冷水シャワーならおｋ？

332：2010/08/10(火) 04:53:36 ID:vrc4KFEf
まとめサイト見るとあるけど
体温＋２～３度くらいのお湯なら脂肪燃焼酵素の働きを阻害しないとか

個人的には気にしなくていいと思うけどね

333：2010/08/10(火) 19:34:40 ID:/ZWzKxC4
階段とかでするものだと思っていたからびっくり。
膝が弱いので5ｃｍからはじめまてみます。

334：2010/08/10(火) 20:04:09 ID:z/Dx1YGz
>>333
準備運動と終わったあとのマッサージをしっかりね

335：2010/08/10(火) 22:21:13 ID:/ZWzKxC4
>>334
ありがとう！ラジオ体操やりました。

雑誌を重ねただけでやった。左右各3分、1セットで終了。
足の裏に裏表紙が張り付いて続行無理ｗ
夜なべして踏み台作ります。

336：2010/08/11(水) 08:00:21 ID:/fQ2mpyp
昨日は大股で昇降してみた
心拍数が良い具合に上がったし、足にも適度にもｷﾀ
しばらくこれで行ってみよう

1日休んだら乳首が治った、休養って大事なんだなと改めて認識

337：2010/08/11(水) 08:42:06 ID:Gqfg2cCU
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：20女
●期間：７月10日～
●身長：155.0
●体重の変化：48.3→46.6
●体脂肪率の変化：23.2→20.7
●サイズの変化：ウエスト62から変わりなし　太もも50→49.5　尻89→87
●昇降頻度：週4～週7
●昇降時間：一時間くらい
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：バランスのいい食事を心がける。間食をなくす
テレビを見ながらのだらだらストレッチ、マッサージくらい
筋トレもしたほうがいいのかな

音楽を聴きながらやるとあっという間に一時間経ちます。
今まで食事制限やいろいろなダイエットしてきましたが、私にはこれが一番合っている気がします。
とりあえず太ももがもう少し細くなるまで頑張りたいです。


338：2010/08/11(水) 14:57:53 ID:nTWyBUoi
数字で書かれてもいまいちわからんから写真で頼む
いやらしい意味で

339：2010/08/11(水) 15:26:41 ID:Qe9uR8HC
きも…

340：2010/08/11(水) 19:22:31 ID:FqL/rGHS
くも…

341：2010/08/12(木) 00:48:14 ID:Xv9Tv96p
うーし！明日から始めるか！
マルチビタミンとミネラル飲んだ方がいいかな？

342：2010/08/12(木) 00:50:05 ID:ZIbSGI7D
それを飲まないと行けないような食生活を直してからの方が良いと思う。

343：2010/08/12(木) 08:41:11 ID:lCH8Khtv
スピードの「隣の人と話ができるくらいﾊｧﾊｧ」がいまいちよくわからない
ﾊｧﾊｧってのが解らないし心拍数もよく解らないし、YouTubeの動画よりは速くしないとダメだろうけどわからんー！！

344：2010/08/12(木) 08:54:18 ID:W/UjoZFe
>>343
細かい事は気にしないで
好きな曲にでも合わせてやってみるのがいいよ。
走るようなスピードじゃなきゃダメとか
歩くようなゆっくりじゃダメとか
そういうことあんま関係無いから。
とにかく毎日続けることが一番大事だから

345：2010/08/12(木) 10:14:21 ID:w6ZFjabU
>>2
> 後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。

これの意味がわからん。

346：2010/08/12(木) 11:04:18 ID:w6ZFjabU
ああ、ずいぶん前に「×」や「○」や「→」が全部「？」に文字化けしてんのか。
誰も疑問に思わなかったってのがすげーやｗ
てわけで、 >>2 を Part48のとつき合わせて
・改行修正
・段落整理
・化けた字を半角やコロン、カタカナに直して
みた。
誰か気がついたらスレたてのときに放り込んでくれ。


○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰） => 昇降 => クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りはダメ。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分：昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
　朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
・昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
・ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、あとは大して気にすることないです。
　こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

347：2010/08/12(木) 14:19:02 ID:PErq2OQb
毎日１時間やってたら３ヶ月ちょっとで－１０キロ
これからも頑張って続けるつもり。皆頑張ろう！！！

348：2010/08/12(木) 14:22:44 ID:IeToxsu1
>>347
おめ！
私も目標体重まで頑張るぞー

349：2010/08/12(木) 14:23:34 ID:hwJRS3dn
>>347
いいなあ
もうすぐ9ヶ月で2キロ弱・・・
はぁ

350：2010/08/12(木) 15:23:31 ID:PErq2OQb
>>348
ありがとう！

>>349
私の場合もともとの体重が重いからすぐ減っただけで…
そのうちきっと減りにくくなると思う。
９ヶ月も続けられてるのはすごいよ。
きっと続けてたら減っていくはず。現に２キロ減ってるし。
一緒に頑張ろう！！





351：2010/08/12(木) 20:44:38 ID:N/9Xg4td
アニメ見ながら昇降したけど最終回で号泣(笑)

泣きながら運動する半裸のﾃﾞﾌﾞという異様な光景になりました


ともあれ今日は初めて一時間できた！明日も頑張ろう

352：2010/08/12(木) 22:33:47 ID:9Kv1NH7Q
アニメ（笑）


353：2010/08/12(木) 23:37:55 ID:lM843py4
AV見ながらの方が、まだマシです。

354：2010/08/12(木) 23:50:06 ID:fnkWjXCT
今までもアニメ観ながらやってるって人結構いなかったっけ？

355：2010/08/12(木) 23:50:49 ID:lM843py4
きもい

356：2010/08/12(木) 23:52:58 ID:hwJRS3dn
なんでもいいよ
大切なのは痩せることだ

357：2010/08/13(金) 00:05:09 ID:mOu+8Eu6
できるもんなら1日に1時間を2セットとかやっていいもんか？
やればやるだけ効果期待できるよね？

358：2010/08/13(金) 00:12:34 ID:mM1mpYHd
動けば動くほどカロリー消費するしいいんじゃないの？

でも足悪くしそうだな。

359：2010/08/13(金) 00:31:00 ID:qoAkongY
60分×3の俺がきましたよ
台は15㎝と低めだし、取りあえず今んとこは問題ない
靴だけは気をつけてねくらいかな

360：2010/08/13(金) 00:32:48 ID:qCExc/cb
180分もよく暇があるなぁ。
ニートかなにか？

361：2010/08/13(金) 00:37:43 ID:6TeYUzuc
>>360
学生なら今夏休みだろう

362：2010/08/13(金) 00:39:54 ID:SbfMKdIQ
>>360
時間がある人＝暇人じゃないからねえ

あなたは、貧乏暇なし系？

363：2010/08/13(金) 00:50:53 ID:qoAkongY
>>360
自営業

364：2010/08/13(金) 03:39:09 ID:ovTwtu7s
時間じゃないんだけどなぁ。
まぁ自己満でもおｋかｗ

365：2010/08/13(金) 07:41:26 ID:81c9zAIE
きのうからダンベル一キロ持ちながらやり始めたんだけど
これって二の腕にきくかな

実際に効果でたって人いる？

366：2010/08/13(金) 12:59:02 ID:y49uxDGZ
>>365
１５分位でもちゃんと腕振ってれば効果出るよ
自分はプルンプルンな二の腕が、
１ヶ月でつまめなくなるくらいまで細くなった

367：2010/08/13(金) 14:20:08 ID:24FOwhmx
>>365
少し引きしまって力こぶができるようになった。
まぁ、今までがなさすぎただけなんだけれどもｗ

368：2010/08/13(金) 14:54:30 ID:60cGD4+u
午前30分、午後30分でも1時間やったことと同じ効果が出ますか？？

369：2010/08/13(金) 15:06:38 ID:T/e/A/Jq
OK

370：2010/08/13(金) 16:35:52 ID:vJnOVOOo
10～15cmって低すぎね？
やりたかったら1段20cm以上の階段（1段だけ使って）とかでやってもいいんですよね？

371：2010/08/13(金) 16:38:36 ID:24FOwhmx
目的による。

372：2010/08/13(金) 16:39:13 ID:T/e/A/Jq
自分の心拍数にあわせて負荷を調整すればいいだけ
高いか低いかは個人によって違う
あまり高いと脚に筋肉がつく

373：2010/08/13(金) 17:57:56 ID:81c9zAIE
365です。
366さんは腕は直角に曲げて振ってましたか？
それとも伸ばして？

ダンベル有りでやってみたら、二の腕より肘から下の筋肉のほうが痛くなりました…
これでもいいのかなあ

374：2010/08/13(金) 23:11:27 ID:DGcsOIq1
>>370
20cm以上は膝痛める可能性あるぞ

375：2010/08/13(金) 23:58:55 ID:mBgYoKGs
体重より何よりウエストが痩せたいでござる

376：2010/08/14(土) 00:51:03 ID:fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




377：2010/08/14(土) 05:35:40 ID:ddJiDi1R
毎日ひねれ

378：2010/08/14(土) 09:37:51 ID:gz99dPuP
ウエスト引き締めにはショコより
ラジオ体操が効きそうな気がする

379：2010/08/14(土) 09:43:44 ID:IhnCw7GM
ショコを一時間ちょっとやった直後にトイレに行ったら血尿が出た
同じような症状の人いる？
もう何年も続けて20kg近く落としたのにこんなの初めてだ

380：2010/08/14(土) 10:12:33 ID:0vV5hszP
>>379
ショコが原因じゃないで腎臓が悪いことも考えられるから
一度病院行くことをオススメする。

次から血尿でなくても腎臓疾患の可能性あるからね。

381：2010/08/14(土) 10:26:35 ID:FMGsA4CG
どうして朝方に運動した方が効果的なんでしょうか？

382：2010/08/14(土) 11:11:48 ID:own7V/ZD
>>380
答えてくれてありがとう
血尿って言うより茶褐色ですぐ直ったから放置しようと思ったけど
やっぱり病院にいってきます
行軍血尿みたいなものかと思ったけど何かあったら痩せる所じゃないもんね

383：2010/08/14(土) 11:32:13 ID:fSWdCm9u
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

384：2010/08/14(土) 11:36:49 ID:MVHPJflv
久々にダイエットの決意して
昨日筋トレ&ショコ50分やったら脚が筋肉痛過ぎて動けない

385：2010/08/14(土) 11:51:52 ID:YWy4+d+a
三角ショコってのがイマイチわからないんだけど
以下の説明であってますか？

台に右足乗せる
台に左足乗せる
右足下ろす
左足下ろす
そのまま右足を一歩踏む
左足を台に乗せる
右足を台に乗せる
左足を下ろす
右足下ろす
左足を一歩踏む

以下繰り返し

386：2010/08/14(土) 11:56:10 ID:y+nPxelA
トライアングルステップでググってみ

387：2010/08/14(土) 12:09:17 ID:YWy4+d+a
>>386
検索してみましたがエステ器具？などのページが出てきて
踏み台昇降に関しての情報っぽいのは私の力では見つけられませんでした

388：2010/08/14(土) 12:38:59 ID:WZ7hu6/6
あきらめたら

389：2010/08/14(土) 12:46:10 ID:YWy4+d+a
>>385は違うということなんですね
わかりました

390：2010/08/14(土) 13:36:28 ID:nJ57R7d9
に週間ほどサボって暴飲暴食してたけど太ってない昇降すごい
がんばるぜえええ

391：2010/08/14(土) 15:11:17 ID:ck2rEDpb
今、甲子園見ながらしてる。
暑い中お互い頑張ろうという勝手な仲間意識でやってます！

392：2010/08/14(土) 15:16:19 ID:FIVbdLre
おお!それいい！ありがとう>>391


393：2010/08/14(土) 15:27:15 ID:wH8zoPRu
つまらん試合でやる気もでんだろｗ

394：2010/08/14(土) 15:27:34 ID:7JNNyHZi
しかし今の時間やってるのは公開ﾚｲｰﾌﾟ状態ｗ逆に見ててしんどいわｗ

395：2010/08/14(土) 15:42:12 ID:BTzisVJf
>>394
高校野球を知らないデブの実況はやめましょうね

396：2010/08/14(土) 15:44:55 ID:w6+k2gMx
高校野球程度でムキになってるおばはんも見苦しい

397：2010/08/14(土) 15:47:23 ID:YWy4+d+a
っていうか、普通に実況はだめだと思う
みんなに迷惑がかかるからやめたほうがいいよ

398：2010/08/14(土) 15:50:54 ID:BTzisVJf
やめましょうね　という口調だけでオバサンだと
決め付けるデブｗ

399：2010/08/14(土) 16:04:39 ID:w6+k2gMx
はいはい余程くやしかったんですねーおばはんｗｗ

400：2010/08/14(土) 16:07:12 ID:Y98Q5MB3
>>383
よう、元気だったか？釧路も暑いか？

401：2010/08/14(土) 16:14:34 ID:VnbVXAHA
実況すんなよ

402：2010/08/14(土) 16:15:46 ID:BTzisVJf
>>399
くやしかったのはお前だろｗ
俺は男だよ実況デブｗ

403：2010/08/14(土) 16:55:27 ID:Ll6g30oe
ショコで全然汗かかなかったのに晴れ晴れ愉快踊ったら汗かいた
不思議

404：2010/08/14(土) 16:59:05 ID:ck2rEDpb
最初の甲子園の話題ふった者だけど、ケンカはやめて。

試合終了。と同時に俺もｼｮｺ終了です。ずっとやっててきつかったけど、なんかさわやかな気分になったよ(=^▽^=)

405：2010/08/14(土) 17:10:47 ID:2J1yLOO2
5月15日からスタート
163㎝67kg

8月14日
163㎝58．6kg

もともとが巨デブだったので
今日お盆で親戚にあったら痩せたね！と10回くらい言われた。
うれしかったな。
今日は親戚とワイワイたくさん食べちゃったので
また今晩からBMI20を目指してがんばります

406：2010/08/14(土) 17:19:57 ID:Ll6g30oe
この時間に夜ごはん食べ終わっているなら今からシュコやれば大丈夫
頑張ったんだねえらい

407：2010/08/14(土) 17:47:05 ID:pLzH0cw7
3ヶ月で10キロかー
すばらしいね
いいなあ

408：2010/08/14(土) 20:10:14 ID:xTOuyOTy
>>405
すごい！

ショコは1日どのくらいやってましたか？

ショコ以外にも何かやってましたか？

409：2010/08/14(土) 20:36:52 ID:FIVbdLre
>>404
仲間意識をばねにしようと真似たが途中でリタイア
まだまだ長時間はできない初心者


410：2010/08/14(土) 21:30:47 ID:sZZk4jS4
ショコ２日目の新参者です
ショコが関係あるのかないのか、いつもより快便
ケツをきゅっとしめるのをつい忘れてしまう
高さは１０センチ、５分おきに水分補給して３０分やってます
結果報告できるようになるまで続けたいな～

411：2010/08/14(土) 22:14:53 ID:0kQd5fPz
体調によるのか分かりませんが、心拍数って結構ぶれるようですね
大体同じ様なペース、同じ様な時間てってても
MAX130行かない日もありゃ、MAX150軽く超えちゃう日もある


412：2010/08/15(日) 01:00:29 ID:OvAimxRZ
ショコで昔の体型に戻った
でもここからなんだよな
いつもこの程度でいいかと思ってやめちゃう
今度こそくびれを手に入れるんだ・・・

413：2010/08/15(日) 02:08:04 ID:WsUZNVDg
409さん気にしないで下さい。
俺も最近始めた初心者（2chも）なんで、お互いちょっとずつ頑張りましょ☆

414：2010/08/15(日) 06:40:32 ID:0wbw2aVk
みんな心拍数計測器みたいなん持ってるの？

415：2010/08/15(日) 09:44:36 ID:SDnqneue
持ってない
たまに手で手首の脈触って、10秒に何回脈打ってるかはかって
それを6倍してる

416：2010/08/15(日) 10:26:38 ID:+nsRcXZg
>>385
それであってるよ

417：2010/08/15(日) 10:54:46 ID:YKeS+Q4j
>>406
>>407
ありがとうっす

>>408
ショコは毎日１日１時間～1時間半（30分で100kcai程度消費できる強度で）
だいたい　基礎代謝+消費カロリーが摂取カロリーより200は多くなるように控えた食事
を基本にやってました。
暇な休日は4時間くらいやってたかもｗ


ただ正直、８月に入ってからチョンダヨンのモムチャンダイエット始めたんですが（1日15分）
体重自身の減少には影響ないものの明らかに体が閉まって外見が細くなったorz
体重落とすのにショコは有効だけど、外見は筋トレでみるみるしまるので
ショコ以外興味ない！って人は試しにやってみてもいいかもです

418：2010/08/15(日) 18:21:40 ID:lUy7+CCS
左右３分で１セットでやっています。２セットがちょうどいい感じ。
休憩入れても３セットはまだまだキツイ。
無理せずに頑張ります。


419：2010/08/15(日) 20:12:12 ID:9d1LoGMN
>>373
亀でごめん
自分は腕曲げて、っていうか普通に腕振ってた

420：2010/08/15(日) 23:16:36 ID:8ZkXweS3
台と立ち位置を60ｃｍ程離してやってる。
もちろん腕を大きく振って。
これでやると心拍数が120くらいになる。

421：2010/08/15(日) 23:38:58 ID:kBF0Iatp
>>415
誰でもそのやり方で測定できるの？

422：2010/08/15(日) 23:59:58 ID:pXHr2Rxx
うん

423：2010/08/16(月) 00:33:11 ID:LK7sL0yC
>>2の食後1時間やるなっていうの、ずっと気になってたんだけど、満腹時に運動するとダイエットの効率か悪くなるの??
何かアホな質問だったらすまん


424：2010/08/16(月) 02:39:27 ID:sC7fB/ef
胃下垂になってもいいならどうぞ

425：2010/08/16(月) 02:57:29 ID:wWosdEpu
1時間でも満腹感残ってるんだが1時間でいいのか？

426：2010/08/16(月) 06:16:22 ID:xfUW6f6n
つ　個人差

427：2010/08/16(月) 09:16:19 ID:5QzgCP6q
>>424
ショコって胃下垂になりやすかったりするの？
最近下腹ぽっこりするし、食後気持ち悪くなるから胃下垂を疑ってたんだけど
ただの脂肪＋食べすぎってオチかもしれないけど

428：2010/08/16(月) 11:12:24 ID:D9UiZBLa
ショコするとおなかへるよｗお昼はしっかり食べよｗ

429：2010/08/16(月) 12:27:30 ID:CcrpehMP
ショコやりはじめてまだ１ヶ月もたってないけど、体調も良くなったし、周りからはやせたねって言われるようになった。
食事制限してるせいもあるだろうけど。
１ヶ月たったらテンプレ使って書き込むのを今から楽しみにしてる。



430：2010/08/16(月) 18:14:59 ID:wxxU8ii9
とりあえず30分やってみた。
5分が結構長く感じるな。やっぱ音楽聴きながらやったりしなきゃダメか。
手首の脈が見付からない…。
イライラしてくんなもう！

431：2010/08/16(月) 18:33:51 ID:VHkqDTdL
テレビ見ながらおすすめ。
あまり時計見ないほうがいいかも

432：2010/08/16(月) 18:37:04 ID:NHWTOikl
＞あまり時計見ないほうがいいかも
5分で足を交代するから見るんでしょ。
キッチンタイマーで5分かけると時計見ずに済むよ。

433：2010/08/16(月) 19:24:00 ID:tgYyF1sZ
２度目経過報告
●年齢・性別：３５歳男
●期間：７月４日～８月１６日
●身長：１７４㎝
●体重の変化：８５．３→７５.８
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：６０分＋２キロダンベル振り回し
●台の高さ：適当なダンボールの束(約５㎝)
●昇降以外にやっていたこと：週５でサウナ５分～１０分(内臓脂肪が減ったせいか２０分がきつくなったので変更)
食事の量を朝と昼を前より控えめに変更、夜米抜きを米少しに変更＋味付け無しローストアーモンド一日３０粒（朝１５昼１５）は継続
アーモンドの効果か朝・昼の食事を減らしてもまったく腹が減らない
体調が非常に良く何をするにも前より疲れにくくなった
長年平熱が35.6度ぐらいだったのが36.2度に上昇した
ベルトの留め位置が４ｃｍ位動いたが摘まめる皮下脂肪はまだまだたっぷり
８月１日～１０日の間体重がほとんど変化しなかったがまた落ち始めた
面白いＴＶを録画撮り溜めかＤＶＤがあれば60分は速攻終わるのですごく楽
台の高さをあげるとＴＶが見難くなったので５ｃｍのままでいく

目標は２０歳の時の体重６３ｋｇ　がんばるぞ

434：2010/08/16(月) 21:06:12 ID:cDTZpeGL
>>433
おめ！しかしペース早いなぁ
気をつけてね！

435：2010/08/16(月) 21:08:07 ID:j7OkJOoF
報告なんて三ヶ月毎か達成してからまとめて書けばいい。

436：2010/08/16(月) 22:34:12 ID:BDFo72wj
痩せてきてる人全員に聞きたいんですが、メタボの頃よりチンコが元気になってきてますか？

437：2010/08/17(火) 13:47:23 ID:3adadWDF
5月20日から踏み台はじめて
身長163体重57キロから48キロになった
太もも42センチ脹脛29センチウエスト67センチ…
足しか痩せない

438：2010/08/17(火) 13:52:54 ID:6X9Rdqy/
めずらしいね。上半身は痩せるけど、足はなかなかってパターンが多いのに

439：2010/08/17(火) 16:43:27 ID:hC237Apc
時計みながらだと時間たつのが遅く感じるもんな 今日のおかずはテレビにするか…

暑くて最近やる気でない

440：2010/08/17(火) 17:09:16 ID:eA72NQyK
>>437
太ももどこで測ってんの?

441：2010/08/17(火) 17:17:30 ID:psTFISq0
終わった後すぐにメシ食うのもよくない？
1時間くらいしてからの方がいい？

442：2010/08/17(火) 18:35:15 ID:XQgpaX/N
風呂、飯、寝起きの前後１時間はやらないようにしてる

443：2010/08/17(火) 19:04:14 ID:3adadWDF
>>440
膝上15センチぐらいで一番太いところ

444：2010/08/17(火) 19:12:04 ID:Dr7soc27
2日目で今日も30分。
ジョギングじゃ30分くらいなんてことないのにショコは結構クルな。
脚ガクガクする。

445：2010/08/17(火) 20:36:02 ID:1Y7qaRiW
流石にジョギングのほうがきついと思うけど・・・
ショコのペース速いか、台の高さが25cmくらいあるとか？

446：2010/08/17(火) 21:35:56 ID:S7PeZbaL
>>445
23cmでペース速い。
できるだけ早く結果出したいから。

447：2010/08/17(火) 21:47:04 ID:kzA4pLCr
>>441
軽い栄養補給が一番理想的

448：2010/08/17(火) 21:50:51 ID:p3J3R9wp
いつも朝御飯の前にやるから、終わってストレッチやらマッサージしたあと
朝御飯食べちゃってるけどダメなのか…orz


449：2010/08/17(火) 22:04:38 ID:1Y7qaRiW
>>446
いきなり23cm、高っw　こっちは15cmを2週間やって、今17.5cm4日目
ペースも速目っていうし、転んで怪我しないように気をつけてね

450：2010/08/17(火) 22:06:32 ID:IbdaOd7K
>>446
心拍数とか、ちゃんと計ってる？
しんどけりゃいいってもんじゃないと思うけど・・・

451：2010/08/17(火) 22:57:04 ID:zhweq//d
>>447
例えば？
>>449>>450
んじゃ18cmくらいにしようかな。
脈は手首触っても分からんｗ

452：2010/08/17(火) 23:20:19 ID:5fIKxbso
痩せたけどおっぱい小さいから
これ以上スタイル良くなることはないんだと思うと
本当悲しい

453：2010/08/17(火) 23:25:59 ID:6X9Rdqy/
その気持ちすごいわかる

454：2010/08/17(火) 23:27:47 ID:GMNgLrcs
デブ貧乳より
スレンダーの方が100倍カッコイイ

455：2010/08/18(水) 01:54:51 ID:kO4DLG91
女の人を胸で判断するのは
良くないことですよー！

456：2010/08/18(水) 02:58:34 ID:HBuuBJes
部分痩せ不可能というけど、ショコを何ヶ月もやってると顎や瞼の脂肪もちゃんと減ってくるのかな？

457：2010/08/18(水) 08:11:04 ID:NNfB/TLL
>>456
　下顎と首周りは ラスボス級に手ごわい。
　下腹部が落ちてきても 下顎のタプは取れないなあ。

458：2010/08/18(水) 08:40:22 ID:zTAB+caQ
>>456-457
ラスボス級だからな、ラスボスではない。
ラスボスはへそ周り
1日中ガム噛んでみなさい。



459：2010/08/18(水) 08:46:20 ID:Hx0XBIeh
私のラスボスは太ももだ

460：2010/08/18(水) 09:35:08 ID:JeiBL/CU
おれ、らすぼすのおしりにかったら、ちょこふれいく３ふくろかってくる

461：2010/08/18(水) 12:59:13 ID:B8TeIt6z
>>455
Aカップ好きは卑屈すぎます～
自分に自信がない証拠です
おっぱいは決して怖くない
勇気を持ってくださーい

462：2010/08/18(水) 13:29:12 ID:Y3/ggg2w
最近毎日続けていたが足首が痛くてたまらなくなったからしばらく休むことにする…みんな痛いときとかはどうしてるの？

463：2010/08/18(水) 13:30:44 ID:qfgWst9g
>>456
口笛吹きまくったら顎は引き締まる

464：2010/08/18(水) 13:56:14 ID:YfOGFwzL
>>462
足首痛くなったことないよ。靴はいてやってる？

465：2010/08/18(水) 14:56:03 ID:w5NMGoUC
素足やサンダルでやってもいいんだよね？

466：2010/08/18(水) 16:06:26 ID:LTMVz8Rw
>>462
よほど負荷かけないと痛みは出ないな

踏み台で足が痛くなるのは自分の体重に対して足首周りの筋力が足りてないのに台の高さや昇降時間で足首に負荷をかけすぎているから
やる時間は少なめから徐々に増やす、台の高さも徐々に上げること
ぶっちゃけ汗ばむくらい息が上がれば台無しでその場で足踏みだけでも痩せられる

痛みがでたら直るまで休憩、直ったら痛みが出た時の時間と高さを減らして開始して自分で疲れにくくなってきたと実感したら時間と高さを増やす

>>465
素足でＯＫ
筋力が無く足首をグキッとひねりやすい人ならハイカットのスニーカーで足首固定気味にすればいいがこの季節熱いから蒸れそう
サンダルは上るときにつま先が引っかかって足首やっちまった事があるからおすすめしない

467：2010/08/18(水) 17:09:23 ID:dbve2M8r
>>465
自分はニッ○ンのカタログ数冊にガムテープ巻いたお手製台で
ガムテープの感触が悪いから靴下履いてやってるよ

468：2010/08/18(水) 19:15:04 ID:z0umL0oH
ホムセンで年寄りが玄関の段差埋めるために置く…のかな
足置き台っていうのが丁度11cmで雑誌２冊分くらいあったから買ってきた
1600円と（個人的に）高かったけど、しっかりしてるし軽いし裸足でもさわり心地が良いし最高だわ


469：2010/08/18(水) 20:05:14 ID:Xrl1miNa
みんなやっぱアイスとか食わないようにしてる？

470：2010/08/18(水) 20:30:16 ID:JeiBL/CU
アイスクリームは食べないようにしてる
アイスキャンディー等の氷菓は結構食べてる
1日3本くらいかな？カロリーにして200?に行かない程度
でもその分踏み台にまわすようにしてる、あと小１時間ほどやってくらぁﾉｼ

471：2010/08/18(水) 20:46:58 ID:ws2fKD2K
暑すぎてショコできない
室温が体温と同じって異常すぎる
八月に入ってから五日しかやってない……死にたい

472：2010/08/18(水) 20:58:04 ID:DWEDZmbt
うちわ扇ぎながらやると腕も細くなるのでおすすめ

473：2010/08/18(水) 23:38:51 ID:5cJSgdWq
なるかボケッ

474：2010/08/19(木) 00:50:48 ID:kC2H632Q
暑さでイラついてるんだね
ショコってストレス発散しなよっ☆

475：2010/08/19(木) 01:57:37 ID:WJdrP0TA
いや、やばいくらい暑いなら（特に部屋にクーラーついてない奴は）ショコはやめた方がいい
今年の夏はかなり狂ってるし、室内での長時間の運動はセーブ効かず熱中症になる危険性がかなり強い
窓の位置によっては外気温より室温の方が高くなるということも鑑みて、ほどほどにな

476：2010/08/19(木) 02:57:42 ID:Xzdkrude
45分踏み台昇降して只今休憩中。ところで踏み台昇降の後のストレッチてどんなのが効果的か分かりますか皆さん？
ちなみに俺はとりあえずいとうあさこの最後のｷﾒﾎﾟｰｽﾞを3分間停止させるってのをしてるんだが。

…あれ？ストレッチて何だったっけｗｗｗ

477：2010/08/19(木) 08:32:34 ID:kCwtpzkx
エアコンをかけないと 朝でも夜でも ショコれない。
電気代が心配だ。
財布の減量だけは 確実に進行している感じ。

478：2010/08/19(木) 11:28:27 ID:kq3cBWu/
もろみ酢飲んでる人いる？
どれくらいの量飲んでる？

479：2010/08/19(木) 12:00:47 ID:H+EyCxx2
>>478
こちらでどうぞ
【黒酢】お酢でダイエット　２【リンゴ酢】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279195253/


480：2010/08/19(木) 12:14:20 ID:kq3cBWu/
ダイエットって規則正しい生活しなきゃ効果薄いもんか？
俺寝る時間やメシ食う時間結構バラバラなんだけど。
それでも夜は食わないようにしてる。

481：2010/08/19(木) 12:34:41 ID:gi71FfZ4
>>480
月給は安いけど、毎月きちんと給料が出る。
貰えるときはドカンと貰えるけど、いつもらえるかわからない。

どちらが「いざというときのために、少しでも貯金しとかなきゃ…」になると思う？

482：2010/08/19(木) 12:50:20 ID:WJdrP0TA
なんだかんだいって消費カロリー＞摂取カロリーだったら嫌でも痩せるに決まってるべ

483：2010/08/19(木) 13:19:24 ID:xXjokr4C
>>481
その手のたとえ話をする人はいるけど、ダイエットしてる程度の生活習慣で体はそう簡単には
変わらないよ。

484：2010/08/19(木) 13:30:51 ID:zIO1ipz/
http://page18.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/w53552109

485：2010/08/19(木) 13:44:58 ID:xyHHSTbf
>>480
>>481
>>482
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ




486：2010/08/19(木) 13:49:09 ID:gi71FfZ4
>>483
規則正しい生活は、ダイエットの効率云々とは別に重要なことだと思うけど
それらしい根拠をよう出さんわ。


487：2010/08/19(木) 13:59:52 ID:vwmXD+ol
昇降ダイエットをジョグのペースでやってます。
何か汗も出てるし日/1時間やればききそう

488：2010/08/19(木) 14:03:13 ID:4swaxZcL
最近睡眠不足で食事量は変わらないのに３ｋｇ減った。
睡眠不足は子猫を拾って３時間置きのミルクのためなんだけど
それ以外は今までと変わらない生活スタイル。

単純に起きてる時間が長くて消費カロリーが増えたんだろうな。

489：2010/08/19(木) 15:05:30 ID:EBKHWfxI
元々バランスよく食べて４キロ減らしたんだけど、夏バテで食うのも作るのも面倒で
食べたり食べなかったりしてたら、飢餓感を感じる時間が長くてホメオが発動したのか
ピタっと体重の下降が止まった。
総カロリーはどう考えても以前より大幅に少ないはずなのにむしろ１キロ近く増えた。
元の食事に戻したら徐々に減りだした

それとは別に、どこのスレでもホメオによる停滞期の話題は見るし、
実際ダイエットで身体…というか脳は変わると思うけどな
詳しくないから見当違いの意見ならごめんね

490：2010/08/19(木) 17:51:27 ID:UCRos+iE
一時間とか信じられない!凄すぎる…
どうしても飽きちゃうし体力的に5分が限度です。
一応毎日やってます。うっすら汗かいてのんびり風呂が気持ちいいです。

491：2010/08/19(木) 18:15:00 ID:5k2rnPZc
>>490
台が高すぎるんじゃない？
最初30cmでやってた時は、きつくて10分でやめた

今は15cmの台で、毎日1～2時間やってる
テレビ見たり、単語の暗記したり結構楽しくやってる

492：2010/08/19(木) 19:55:19 ID:UCRos+iE
>>491
ううん５センチ(笑)
台風が心配な時にこのスレを熟読して５センチスタート!?と驚いた。
これに限らず私の場合「ながら」がダメみたいです。

493：2010/08/19(木) 22:19:40 ID:3VMffqdS
5分は短すぎやしないかｗ
やらないよりはずっといいけど

494：2010/08/19(木) 23:26:08 ID:UCRos+iE
>>493
マジで左右各3分が限界。どんだけ体力ないんだ自分。
あとはラジオ体操やストレッチしてます。
とにかく体を動かす事に慣れたいです。

495：2010/08/20(金) 08:08:12 ID:WwSzpv/y
>>494
現在のスペックは？

496：2010/08/20(金) 09:43:24 ID:lCPpBYhd
踏み台きつい人は自転車で軽く流してくる方がええかもね

497：2010/08/20(金) 10:10:49 ID:KSsybj6R
１日に３０分×２で一週間続けたら５９．２㎏→６０．２㎏に。
心が折れそうだけど頑張ります。

498：2010/08/20(金) 10:47:38 ID:iBo2fihF
1kgなんて計る時間によっても違うよ。

安いと結構いい加減な数値出るけど体脂肪計がおすすめ。
一応数字は減っていくから。

499：2010/08/20(金) 11:41:07 ID:VLyN+4u6
>>497
たぶんむくみだと思う
今まであんま運動とかしてこなかったんじゃないかな

500：2010/08/20(金) 11:46:08 ID:oyORS3JU
昨日は10分しかできなかったから今日は30分頑張る

501：2010/08/20(金) 11:57:19 ID:uzeQKNKR
朝30分、夜30分でやっていますが、これでいいのでしょうか？

502：2010/08/20(金) 12:00:46 ID:SlKeq5YA
>>495
157ｃｍ47ｋｇ体脂肪でぶです。
>>496
お天気次第でショコってます。

503：2010/08/20(金) 12:04:34 ID:WwSzpv/y
>>502
えっ、その身長でその体重だと
普通気にならない体型だよね、腕が気になるとか部分的な
悩みはあるかもだけど。

それだけ細いのにそんなに体力ないんだ・・・

504：2010/08/20(金) 12:49:29 ID:OfgoW6wJ
気にならないてか
身長体重比だと、
結構痩せてるような数字だから、
それで体脂肪高いってのは
よっぽど筋肉ないんじゃないのかな。

505：2010/08/20(金) 15:03:40 ID:ZNxBBUff
>>503-504
ビール腹なんですよｗそれに運痴ｗ

506：2010/08/20(金) 16:59:01 ID:vslhODs4
>>502
体脂肪計ったことありますか？

507：2010/08/20(金) 17:05:23 ID:ZNxBBUff
>>506
最近はないです。でも想像つきますorz

508：2010/08/20(金) 20:23:09 ID:sriTCsJY
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

509：2010/08/20(金) 20:52:14 ID:eWkvvDEy
ショコのおかずがつきた・・・

510：2010/08/20(金) 21:28:02 ID:lCPpBYhd
今日は調子が悪い、2時間やったし、やめやめ、風呂入って洗濯して米といて寝る

511：2010/08/20(金) 22:44:50 ID:PwNSqn5K
いつも体力の限界までやってストレッチや筋トレができないんですが
多少短くしてそっちに回したほうがいいんですか？

512：2010/08/20(金) 22:56:29 ID:F12pAd4z
自分で考えて決めなよそのくらい

513：2010/08/21(土) 16:03:18 ID:jDnzb9vP
>>511筋トレも軽くしながらじゃなとリバウンドしやすいらしいですよ。
だから俺は筋トレもやってます。
一緒に?頑張って痩せましょうね☆☆☆

514：2010/08/21(土) 17:29:16 ID:ozVtT0pa
10日ほど前から始めた。大体毎日30分×2～3ぐらい。
疲れることは疲れるしけど汗はじんわり、たまに流れる程度、足もそんなに張らない。
冷房の効いた部屋でやってるからかな・・・？普段運動不足なので絶対筋肉痛になると思ったけどそんなこともなく。
やり方あってるのか不安・・・

515：2010/08/21(土) 18:25:10 ID:PH6DSKw7
38℃ある部屋でショコやってきた、1時間
みんな涼しいとこでやった方がいいぞ

>>514
運動不足だって言うし、2週間くらいは今の台、今のペースでいいんじゃない？
それからペースを上げる、台を高くするなりの負荷を徐々に上げていくと
ちなみに台の高さはどんなもんですか？

516：2010/08/21(土) 19:11:59 ID:9AaCTezk
>>514
職場で一斉にみんなで順番にショコを始めたんだけど（台が一個しかないから）
翌日筋肉痛になった人、なってない人と分かれたので
みんな運動してない程度は同じなのになぜだろうね？と疑問に思ってたら
普段自転車に乗ってるか乗ってないかの違いってことがわかった。
普段、自転車に乗ってるんじゃない？


517：2010/08/21(土) 19:21:17 ID:l3UxP9fD
ダイエットのための有酸素運動なら筋肉痛なんて不要。
と言うかむしろ出ない方がいいでしょ。

518：2010/08/21(土) 19:27:23 ID:9AaCTezk
誰も筋肉痛が必要だなんて一言も書いてないよね。

筋肉痛になったという報告レスをいくつか読んでいたけど
自分がならなかったからやり方あってるのかな？
と少し不安になった人がいるだけで
筋肉痛にならなかったから嫌だと書いてるわけじゃないし
筋肉痛が必要だよねと書いた人も別にいないよ。

519：2010/08/21(土) 19:47:05 ID:6/ydBddT
ん？私は>>517は「筋肉痛なくても大丈夫、心配スンナ」と解釈してしまったが違うのか・・・

520：2010/08/21(土) 20:01:31 ID:ozVtT0pa
レスありがとうございます。

>>515
台は雑誌をかさねて8cm程です。
もう少し慣れてきたと思ったらもう一冊程度増やしてみようと思います。

>>516
仰るとおり、まさに通勤で毎日自転車に往復40分近く乗っています・・・！
謎が氷解しました、ありがとうございます！

筋肉痛は出ないほうが勿論嬉しいのですが、やり方がおかしくてあまり負荷がかかっていない（？）のかなと思ってしまいました。

521：2010/08/21(土) 20:02:01 ID:XkfvE5y/
帰省したからショコ台作らなきゃ…

522：2010/08/21(土) 20:11:26 ID:cvobVWh4
ショコ後のビール美味いよう(*´∀｀*)

523：2010/08/21(土) 23:38:34 ID:daYNtL6P
昨日始めてやったけど、全然疲れなかったから、1時間位やったら、今日筋肉痛になった。
やっぱいきなり15cmでやったのが駄目だったのかな
明日は時間を半分にしよう

524：2010/08/22(日) 00:12:29 ID:i6M92ING
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
筋肉痛の原因ははっきりとは分かっていないんだけど
現状でよく言われるのが筋繊維が損傷した事が原因っていう説。
これはカロリー消費とは全然関係無いです。
極論を言えば殆どカロリーを消費しない数秒の運動で強い筋肉痛を発生させる事も可能。
つまり踏み台昇降の効果を筋肉痛の有無、強弱で計ろうとするのは無意味って事ね。
効果、つまりカロリー消費量指標が欲しいなら心拍数と運動時間の乗数にすると良いでしょう。

525：2010/08/22(日) 00:15:17 ID:yjWCsYdM
>>524
空気読もうぜ

526：2010/08/22(日) 00:30:03 ID:i6M92ING
>>525
あ、そういうｽﾚなのね。
お邪魔しましたw

527：2010/08/22(日) 01:27:23 ID:eSoL7b7W
ショコやってどれくらいカロリー消費したかとか計算できるの？
できるみたいなこと言ってる人いるけど

528：2010/08/22(日) 05:48:09 ID:HCIEnw5C
>>527
>>6

529：2010/08/22(日) 19:24:05 ID:RelKTQhz
163cm68kgの高校生
今日からがんばります(・｀ω´・)

530：2010/08/23(月) 00:49:28 ID:tzkqdh64
手首触っても脈がどこなんだかさっぱり分からないんだけど首の脈ではかってもいい？

531：2010/08/23(月) 00:50:34 ID:tzkqdh64
すまん。
サイトを見て自己解決m(_ _)m

532：2010/08/23(月) 03:27:50 ID:joaYXuL6
今日やる気しなかったが炭水化物少なめとは言えないメシとジャンクフードも少し食ったので
台を24cmにして30分やった。
心拍数を計ってみたら26×6で156だった。
別に130超えても問題じゃないよね？
あと台が高いとカロリー消費量も高い？

533：2010/08/23(月) 04:49:28 ID:+bnaYPvz
個人差

534：2010/08/23(月) 16:45:01 ID:6URajyya
1年前にショコをやって半年で10キロ程落とせました。
最近はたまーにやるくらいになってしまっているのでまた毎日やろうと思います。

標準体重目指し-6kg頑張りたいです＾＾

535：2010/08/23(月) 18:53:02 ID:nbrORqhH
>>534
半年で10キロってっ結構なお肉だと思うんですが
一回あたりのお時間と週何回くらいされてたんですか？

536：2010/08/23(月) 19:42:13 ID:6URajyya
>>535
1年前はほぼ毎日、その日のやる気に応じて時間に幅はありました。
大体30分から1時間の間をさまよってた気もしますけど・・・
後は適度に筋トレしたり、少し意識的に飲食するものを低カロリーな物にしてみたりと。
あまり気負わずに自分のペースでゆったりとやったつもりですｗ

537：2010/08/23(月) 20:41:07 ID:TAIMlC5B
もしかしてショコってやりやすいけど効率悪いの？

538：2010/08/23(月) 20:43:19 ID:Q9qgIFyZ
時間かければかけただけ痩せるのがショコだと自分では思ってます。
早く痩せたいって人は水泳がオススメ。

539：2010/08/23(月) 20:59:55 ID:sytkoJqJ
どんな天気でも気軽に開始できて
疲れたらすぐに止められるのがショコの利点だと思ってる

540：2010/08/23(月) 22:12:52 ID:3to05RBx
今までエアコンのない部屋で１時間ぜえぜえしながらやってたけど、
首に冷却材巻いてショコってみたらすごい楽。オススメ。
ただ冷却持続時間60分て書いてあったけど実際は30分程度。
温くなったら交換しないといかん。

541：2010/08/24(火) 15:30:19 ID:aO9sMTZc
最近ガリガリくんを1日に何本も食ってるんだけどあんま悪影響ないよね？

542：2010/08/24(火) 15:34:30 ID:v5+V/bl7
いや、あるだろｗ

543：2010/08/24(火) 16:10:46 ID:ltMCFYXW
まぁ食事を食べずに7、8本とかなら、太りはしないと思うけど
体には悪いよ

544：2010/08/24(火) 16:59:07 ID:vetWCFD1
アイスって味が感じにくいから糖分たっぷりはいってるしね。

545：2010/08/25(水) 07:11:14 ID:zqD6j2Qz
菓子パン食べるくらいならまだアイスの方がマシかな

546：2010/08/25(水) 09:44:01 ID:zAXId/j0
ガリガリくん100ポン食べると1Kg体脂肪増える。
5本を20日続けると1Kgだね。
紙の上での計算だけど。

547：2010/08/25(水) 09:55:30 ID:CthjHzyE
ガリガリくん、脂質少ないので、夏のおやつにはいいとおもうよ。
食べすぎなければ。
7本とか8本とかは食べすぎ。

俺は夏にはチューブアイス。安いし。

548：2010/08/25(水) 10:35:35 ID:MhnIpKJE
>>536
おそﾚｽごめん
30～60で結構な効果があるもんなんですね
自分は今ショコ＋食事制限でやってるんで、そろそろ筋ﾄﾚいきます
筋ﾄﾚグッツ探してこなきゃ

549：2010/08/25(水) 13:10:40 ID:65bgQGF8
菓子パンドカ食いしてしまった…四個も

今日のショコ頑張ろう…

550：2010/08/25(水) 16:17:09 ID:KUMJIM3w
バカがいる

551：2010/08/25(水) 16:18:27 ID:loixHDul
３年前ショコと食事制限とバイクで１０キロ痩せたけど
社会人になり堕落した食生活をしていたら５キロ戻りました
また昨日からショコ始めました！おかげで今日はふくらはぎが筋肉痛(ヽ'ω`)
今回は夢の４０キロ台を目指します

●年齢・性別：２１・女
●身長：１５２
●体重：５７キロ
●昇降頻度：週５目指して
●昇降時間：２０～６０分
●台の高さ：カルピスギフトの箱

552：2010/08/26(木) 09:27:08 ID:mdzg9PSW
●年齢・性別：27,女
●期間：１ヶ月
●身長：159
●体重の変化：69→65.9
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化：わからないけどウエストは少しすっきりしたかな？
●昇降頻度：大体毎日
●昇降時間：10～60分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：１日1200kcal程度の食事制限、時々筋トレ、時々ウォーキング


昨日菓子パンドカ食いしたと書いたものです。
初回ボーナスで３キロはするすると落ちました。ただここから体重が動かない…
体重より体型、を念頭に腐らずに続けていきたいと思います


553：2010/08/26(木) 16:05:30 ID:bxxXb+jA
現状で着れない・きつい服を用意して、毎日着て体型を確かめるとかすればいいよ

554：2010/08/26(木) 17:29:18 ID:4XVsIPAm
服伸びて痩せたと誤解

555：2010/08/26(木) 18:05:31 ID:dPivydsK
あるある

556：2010/08/26(木) 18:13:36 ID:mdzg9PSW
>>553 やってみます！
去年より10キロ近くも太ってしまったので、はけないパンツやスカートは沢山あるんです汗

今日もウォーキングして帰宅したらショコ頑張ります

557：2010/08/26(木) 21:11:45 ID:DmMAC74P
40kgも太る前のジーパン用意するね！！
あと30kgほど頑張んなきゃ(`；ω；´)

558：2010/08/26(木) 22:02:50 ID:07m6cC9r
>>557
40kgも太る前のバージンなら5万円で買いますけど。

559：2010/08/26(木) 23:21:42 ID:JawORS1G
552、556です。
>>553　ためしに以前きつくてホックが止まらなかったスカートをはいてみたら、
一応ファスナーもあがったしホックもかけれました！
些細なことだけどうれしいですね、
たまにユニクロに行って入らなかったサイズの試着もしてみようと思います

560：2010/08/26(木) 23:53:52 ID:DmMAC74P
>>558
ﾎﾓの方ですか？

>>559
ﾁｯ

561：2010/08/27(金) 03:34:09 ID:FQnJeFHD
たった今ポテチ食っちゃった。
ダイエット期間中にヤバイかな？
そうでもないか。

562：2010/08/27(金) 04:10:59 ID:uNyYJVbZ
たぶんここにいる人は知ってると思うけど筋トレするなら超回復を
最大限利用してやると効果的だ。例外としてカーフ（ふくらはぎ）
と腹直筋は筋肉の回復が比較的早いから毎日でもいいとは言われてるみたい

>>561
それはダイエット中に食べちゃいけないものの代表例、自分はどうしても
我慢できない時はカロリーオフの炭酸飲料飲んでた。満腹感得られやすいからお勧め

563：2010/08/27(金) 07:39:47 ID:YM1uLRcS
駄目だ駄目だって思ってたらストレスになるし
週１とか食べる日決めてたら大丈夫でしょ

自分は３日に１回食べてたけど体重落ちたよ
食べた分消費しなきゃ！で走ったり歩いたりショコる時間が増えたからだろう
ﾎﾟﾃﾁ食べたら変な意味でモチベあがるｗ

564：2010/08/27(金) 09:58:56 ID:6VCD3vAd
3日横ばいだったけど今日はかったら500g減ってた
停滞期かと思って心配したけど良かった
体重って階段状に落ちてくんですね

565：2010/08/27(金) 11:00:08 ID:YSfuoshs
>>564
朝（トイレ後）と夜（夕食後）で計るとより変化がわかりやすい
当然夜は高く朝は低い
まぁ目先の増減に一喜一憂しても仕方ない
トイレで数百㌘の変化は日常なので
一週間、七日単位の移動平均線で見ていくと確実

566：2010/08/27(金) 13:50:27 ID:a9HBpyU3
毎日同じ時間に測ればいいじゃん。

567：2010/08/27(金) 17:48:44 ID:Z7IsR40P
体のむくみとかもあるから
長期的にグラフつけて判断すべし

568：2010/08/28(土) 01:43:42 ID:YeQMwyOr
あるサイトだと、有酸素運動の後に筋トレをやると効果的って書いてて、
別のサイトだと、筋トレの後に有酸素運動をやると効果的って書いてある。
どっちだよ？

569：2010/08/28(土) 01:53:56 ID:ymgbK/Ft
科学的には無酸素→有酸素が効率的。
無酸素運動による乳酸が成長ホルモンの分泌をうながし
筋肉をつくり体脂肪を分解する。



570：2010/08/28(土) 02:01:25 ID:ymgbK/Ft
無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸としてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる脂肪の分解。

571：2010/08/28(土) 02:12:56 ID:YeQMwyOr
>>569>>570
筋トレやってから有酸素運動か。
今まで>>1のサイトに騙されてた！！
㌧クス。

572：2010/08/28(土) 02:28:57 ID:ymgbK/Ft
>>570
ちょっと分かりやすく訂正。

無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸となり、筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる<脂肪の分解>。

脂肪の燃焼しやすい状態にして効率upなわけです。


573：2010/08/28(土) 04:13:55 ID:pmeOnVQj
これはまぁあくまで個人的な意見として、だけど。

よく言われる、筋トレ→成長ホルモン→有酸素運動　が脂肪を燃やしやすいと言われているけど
多分、この順番に期待していると、がっかりするかもです。

どの程度有利なのかというと
有酸素運動を２０分程度継続していると、血中の遊離脂肪酸が増えて、エネルギーとして
利用しやすくなるけど、最初からこの状態になれますよ、ってだけの話で、劇的に脂肪が燃えやすくなるとか
とりたてて効果的とかってわけじゃないと思いますよ。

結局、使われなければ再度中性脂肪になります。

弾の数を増やしても、その後に使わないと同じ事です。

574：2010/08/28(土) 06:13:21 ID:MgR2wXzD
>>571
5年くらい前は有酸素→無酸素が定説だったの
俺も知らないうちに変わっててビックラこいた口だ

575：2010/08/28(土) 09:25:36 ID:G5im/IG4
30分を2セットしているが、
職場が工場なので朝から体が重たいです。

576：2010/08/28(土) 11:37:37 ID:q2Na1nUY
無理は禁物だぞ

過ぎたるは及ばざるが如しって言うしな

577：2010/08/28(土) 11:55:22 ID:ymgbK/Ft
まぁ、動かなければ脂肪は燃えない。
とりあえず動け。というのが大前提。

それをどう効率的にやるかどうかだと思うゆ。

578：2010/08/28(土) 20:54:07 ID:b3RZZHFK
無酸素→有酸素なのか…
モムチャンダイエットの有酸素部分をショコにしてるんだけど、
順番は有酸素→無酸素だ(´・ω・｀)

579：2010/08/28(土) 21:00:50 ID:UCjNS3fF
>>578
それ2～3セット連続でやれば無酸素→有酸素の部分が出てくるんじゃね

580：2010/08/28(土) 21:09:23 ID:2Aambqm6
>>569
自分も今までショコを先にしてたけど
明日から筋トレを先にやることにする！

581：2010/08/28(土) 21:35:44 ID:b3RZZHFK
>>579
あ、そうか
結果的に無酸素→有酸素の部分があればいいのか。ありがとう

582：2010/08/28(土) 21:52:21 ID:GC5tT6+v
あるレベル以上の筋トレじゃない限り順番による差は殆ど無いよ。
むしろ有酸素メインの人は有酸素先にやった方がいいんじゃないかな。

583：2010/08/29(日) 07:45:40 ID:vtPQFfjT
毎日続けるのはやっぱりつらいな。
普段の生活で足が重たくなる。
今日は筋肉を回復させます。

584：2010/08/29(日) 12:17:57 ID:xpFqX0XV
暑くてやる気でないなー

585：2010/08/29(日) 14:58:00 ID:wS978mUM
始めてステッパーやってみました。
非常につまらないね・・・。
あまり動かないからかなあ。
踏み台やウォーキングと全然違う動き。
効いてるかどうかも判らないから、いつまでも踏み続けられるんだけど
つまらないから４５分で辞めたって感じ。
心拍数が100超えるほど踏んでいる人はめちゃくちゃ早く踏む感じですか？


586：2010/08/29(日) 15:44:33 ID:In87PnYK
スレチ？

587：2010/08/29(日) 15:52:22 ID:wS978mUM
>>586
ステッパースレと間違えました。すみません。

588：2010/08/29(日) 16:16:59 ID:In87PnYK
いいんだよ。気にしないで
確かにステッパーは飽きやすい

589：2010/08/29(日) 16:57:09 ID:hN1ybJ38
そうなのか、買わなくて良かった

590：2010/08/29(日) 18:29:49 ID:uK934Tkt
>>585
かーちゃんに買ったあげたけど
一度も使わずに押入れの中にしまってある、なぜか私の部屋に・・・

ショコすごいわ、一月ちょいで腹の油が減りだした、足の形も変わったし。
前なんか背中の肉が邪魔して、背中掻くのも一苦労なんて事もあった。
あと何でか分かんないけど、体全体に力が入るようになってきちゃ。
途中、乳首痛くなったり、爪はがれたりとかあったけど、挫けずにﾌﾐﾌﾐしてていがった。

実際問題、服の買い替えのお金を考えると(´；ω；｀)

591：2010/08/29(日) 20:23:32 ID:WrXG5fzR
身長179cm、24cmの台を作ってやってるんですが、
脂肪減らすって目的だったら台15cmくらいでもいい？
低すぎる気がして24cmにしたんですが。

592：2010/08/29(日) 20:26:03 ID:Fx8h75eV
>>583
ショコ時間が長すぎるのではないでしょうか？
自分は６分以上は無理です（５ｃｍ踏み台）

>>590
自分も乳首痛くなったよ。「腹の油」ﾜﾛﾀ。
買い替えのお金って嬉しい悲鳴だよね！ｵﾒ！

593：2010/08/29(日) 20:27:12 ID:vtPQFfjT
最近ダイエットコーラばかり飲んでるんだけど、
5日前最低50.7キロだったんだけど、
今53.3キロになった。
腹の中に水分がたまってるだけだよね。
尿の出が悪いのはダイエットコーラの成分のせいかな？

594：2010/08/29(日) 20:30:34 ID:In87PnYK
お茶が一番

595：2010/08/29(日) 20:35:13 ID:XwA8hnzd
>>592
痩せるには6分がいいですよってことですか？

596：2010/08/29(日) 20:49:56 ID:3h6R3DsQ
また始めたいのに捻挫しててできない・・・。


597：2010/08/29(日) 21:21:13 ID:njmVlD0r
>>595

>>592が6分以上は無理ってだけでしょ。
痩せるには、長い時間やれば長い時間やっただけ効果はあるよ。
逆に、短い時間であってもやればやっただけの効果はある。
最初から長時間できる人はいないから、まずは自分のできる範囲でできることを
やるべし。
慣れてきたら時間を延ばしたり段差をあげたりすればいい。

598：2010/08/29(日) 21:24:15 ID:XwA8hnzd
>>597
わかってるよ
6分の人間が「長すぎませんか」って
いったいどのくらいの時間だったらいいとアドバイスしてるのかなあと思って

要はよく6分しかできないのに
ほかの人間にアドバイスできるなあと

50mを6秒で走れる人間が「どうやっても5秒台が出ない」と
悩んでいるところに「腕の振り方が悪いんじゃない？」と
50mを16秒で走る人間が言っても誰も耳を傾けないでしょ

599：2010/08/29(日) 21:36:48 ID:7Eq6Yz9p
>>598
オーバーワークになってるんじゃないですか、ってことじゃないの？

昨日30代のダイエットスレにいた？
ずれてる感じが似てる・・・

600：2010/08/29(日) 21:44:18 ID:jTBM8scc
とりあえず動けばやせるんだから好きなようにやればいいだろ。
頭でっかちは何やっても駄目な奴が多い。

601：2010/08/29(日) 22:04:04 ID:XwA8hnzd
>>599
いいえ？＞30代ダイエットスレ

>>583が何分やってるのか知らないけど足が痛くなる人はなるでしょ
6分しかできない人は他人のこととやかく言わないほうがいいと思うけどって話
わからないならスルーして

602：2010/08/29(日) 22:18:43 ID:Fx8h75eV
>>597 >>599
フォローありがとうございます。
ここをみているとみなさん長時間されているし>>583もそれを基準にがんばってるのかなーとか思って、
ちょこっとしかできなくても続けているヤツもいると思ってもらえればと・・・
自分は10分超えるとクールダウンもままならないのでショコの時は体調と相談しています。

>>598
不愉快にさせてごめんなさい。








603：2010/08/29(日) 22:50:03 ID:WrXG5fzR
>>591

604：2010/08/29(日) 23:03:38 ID:1bZbfUlc
>>591
私は15cmの台で毎日60分しているけど、１ヶ月に１～２ｋｇペースで減量できてるよ。
３ヶ月で体脂肪率も４％程下がったので体脂肪を減らすのならこれで十分だと思う。

605：2010/08/31(火) 02:50:35 ID:IB3zXJoC
4日くらい中断中！
時間を多く割かなきゃならんのが一番めんどい。
ショコに1時間半の後1時間置いてシャワー、できればその後1時間置いた方がいいって長すぎorz

606：2010/08/31(火) 05:26:58 ID:bDStV5zb
そこまでギチギチにこだわる必要はないんですけど
最近の子はマニュアルに書いてあること一言一句なにもかも全く同じにしないといけないと
思い込んでるって本当だね
応用力がないんだろうなー

607：2010/08/31(火) 08:59:17 ID:9EwI1Pcn
こんな所で他人の気分を害してストレス解消してるなんて恥ずかしい人
真面目な人なんだなと思ってほっときゃいいのに

ショコしながらTVを見たり音楽を聴いたりするのって疲労を余計に高めてるんだね
通勤通学中に音楽を聴いたりするだけでも脳が疲労するらしい
主にコメディ以外の海外ドラマを字幕で見てるからか、結構脳の疲労を感じるわ
でも、バラエティ嫌いだとぼんやり見てても楽しめるようなものってなかなか無い

608：2010/08/31(火) 09:04:34 ID:otDGh2uT
>>605
ゆるーくでも継続すれば結果はついてくりはずだよ。
ノルマやルールに縛られると続けるのが辛くなる。
ショコは即効性のあるダイエット法じゃないんだし
ゆるーくでも続けるのが一番大事なんだと思う。

609：2010/08/31(火) 09:47:16 ID:QXOJ/TUE
>>607
まじめなのはいいんだろうけど、それで四日間中断してるというのは応用力がないと
判断せざるをえないだろうねぇ。
それに気付かせてあげるのも、ある意味やさしさかと。口は悪いけど。


610：2010/08/31(火) 10:54:53 ID:qQfX1sA8
「最近の子は」とかいう書き方が馬鹿だよね。

「そこまでギチギチにこだわる必要はないよ。
マニュアルに書いてあること一言一句何もかも
同じにしないといけないわけじゃないから。」

と書けば荒れないし、そもそも先生と生徒じゃないんだから
偉そうに「気づかせてあげるのも優しさ」とか、そんなもん必要ない。
・・・と自分もあえて気づかせてあげるように口を悪くしてみたわ。
馬鹿なのは間違いないけどね。

611：2010/08/31(火) 10:57:57 ID:qS8EiECL
釣られてあげましたサン一名ご案内

612：2010/08/31(火) 12:19:02 ID:qRUTyWv0
馬鹿馬鹿言う人が馬鹿ですよ
ってアテクシも釣られてあげますた？

ここはニチャンなんだから
色んな表現あるのがデフォ
噛みついてたらキリがないお

613：2010/08/31(火) 12:25:37 ID:qQfX1sA8
いろんな人がいるっていうなら>>605みたいな人もいるよねえ。
噛み付いてたらキリがないですヨ

614：2010/08/31(火) 13:57:39 ID:t4/PhzOC
>>605
そもそもショコやる時間って決まってたっけ？
一時間半やらなきゃいけないわけじゃないでしょうに。
それで中断するくらいなら30分を細々と続けてるほうがよろしいかと

自分は汗めちゃかくので終わったらぬるま湯シャワー浴びてるよ
脂肪の燃焼がなんちゃらっつったってたかが知れてる
風邪引くよりマシだし、何よりショコが面倒になって>>605みたいになるのが困る

615：2010/08/31(火) 23:03:17 ID:KIJPCzsR
『踏み台昇降』って、ちょっとやっただけで心臓バックバックになるよね　なに、あの拷問
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/news/1283262205/

616：2010/09/01(水) 16:48:01 ID:28X0ER1Q
最近ショコだけじゃ飽きてきたのでウォーキングを始めた。
いつもバスで帰るところを１時間かけて歩いて帰ってる。

体力ないから帰宅すると結構ヘトヘトでショコする元気がでず、モチ下がりぎみ。
でも20分くらいでもやらないよりはやったほうがいいよな。
よし、今日も頑張る

617：2010/09/01(水) 17:06:26 ID:RasQ9wVP
三ヶ月ショコって来たけど限界かなぁ

暑さのセイもあるけど最近水泳をやり始めたから

水泳の爽快さを前にしてショコのグダグダ観からやる気が・・・・

1時間で2000回くらい出来る速さまで運動強度上げたんだけど

さすがにこの辺が限界

618：2010/09/01(水) 17:14:49 ID:hCodmlWP
しばらく水泳やればいいと思うよ。
そんで水泳に行かない日や空いた時間に昇降やればいいと思う。
クロールしてたほうがカロリー消費多いし。

619：2010/09/01(水) 20:08:53 ID:k15HKDuJ
>>616
体力が付いてくると、もっと長い時間歩きたくなる。どこまでも歩けれような感覚になるよ。
そして、走りたくなる。
もうすぐだ。

620：2010/09/01(水) 21:25:03 ID:CZUD8NLf
>>617
>>618も言うように、気にせず水泳メインでやればいいよ
同じ運動ばかりだと体が慣れて体重落ちにくくなるって言うし、ちょうどいいんじゃない？

621：2010/09/02(木) 11:36:23 ID:xSfFPReD
>>619
そして、








大地を蹴れば






誰だって飛べるんだ！








（by　ﾁｰﾑドラゴンＡＫＢ４８＠ＤＢエンディング）

622：2010/09/02(木) 17:23:56 ID:GQZK/oRQ
ドラゴンボール見ながらショコるとベジータの気持ちになって捗るよね
そろそろ超サイヤ人になれるかも

623：2010/09/03(金) 13:58:14 ID:dAyaap9A
宣言させてください。

ちょうど1年前の今頃、平日はほぼ毎日12kmのウォーキングを１ヶ月続けて
それから5～6kmのジョギングに移行して１ヶ月続けたけど何も変化なかったorz
雨が降ったり風邪をひいたりしてジョギングも中断したのでショコを始めた
ほぼ毎日45分～1時間やって１ヶ月間、体重・体脂肪率ほとんど変わらず
そしてそのまま年末年始・・・でズルズルとやめて今に至りました。

元々間食はしないし当時は食事にも気をつけていたのですが
何がいけなかったんだろうorz
でもやっぱ続けなきゃいけなかったですね

3ヶ月は続けなきゃとこのスレで見て改めて再開しました。
前は1時間やらなきゃ！と意気込んでましたが、今回は30分にして毎日コツコツやります。
長文すみませんでした。

624：2010/09/03(金) 14:20:17 ID:4EvA9/jP
>>623
私もここで報告してる皆みたいにスルスル体重落ちたり体型が変わったりはしないけど
汗をかくこととその後のシャワーが気持ちよくて続けてるよ
最近大人ニキビが減った気がしている

がんばろうね

625：2010/09/03(金) 15:01:09 ID:F0FDg5ej
>>623
消費カロリー＞摂取カロリーなら理論上痩せる
消費カロリー＝摂取カロリーなら理論上変わらない
消費カロリー＜摂取カロリーなら理論上太る


結論：
カロリーコントロールが根本的に出来ていない

626：2010/09/03(金) 15:05:19 ID:GyLDGnps
そうなるよね。
運動してやせないって結局食事の量が多かったり
運動した気になって大してやって無いってことじゃん。

627：2010/09/03(金) 15:10:47 ID:56RzjsX1
みんながんばってる同士なのに
たまに痩せないって言ってる人に
会ったこともないくせに鞭打つ人っているよね

痩せても心がすさんでたら人間的には成長していないから意味がない

628：2010/09/03(金) 15:19:40 ID:XAwr0nij
ショコを一日1時間やっても
残り23時間、まあ睡眠時間抜いても十数時間の行動も気をつけないと
カロリーからみたら誤差レベルだからね
そこを見直した上で、やっと＋αのカロリー消費としてショコが生きてくる

この夏クソ暑くてメンド臭くて、
食事も運動も貧弱になってしまったんだが
体重落ちる事は落ちた
でも運動してないので、なんか手足はひょろいわ、腹は出てるわで
どうにも不恰好になってしまったよ
やっぱある程度食った上で動かないと駄目ねえ

629：2010/09/03(金) 16:42:56 ID:dAyaap9A
カロリーですか。
アバウトではありますが、あすけんというサイトで当時は記録していて、こちらも再開しました。
当時カロリーは1600kcalくらいにできてましたが、脂質がオーバーすることが多かったので
今回はカロリーにも内容にも気をつけたいと思います。

630：2010/09/03(金) 17:31:37 ID:VdfziMzP
>>629
総摂取カロリーを1600に抑えても
たんぱく脂肪炭水化物の割合が出鱈目だったら痩せないかも。
ビタミンはいくら取っても余分なのは吸収されないからいいけど。
割合ってかバランスに気をつけてみて

631：2010/09/03(金) 17:43:12 ID:dAyaap9A
>>630
ちょうど今、別スレで　P:F:C＝25：15：60　というのを見て
あすけんの自分の記録と照らし合わせていたところです

私の場合は　P:F:C＝17：17：66　くらいや　13：18：69　なんて日もありました
たんぱく質と脂質が同等くらいが多く、または脂質の方が多いことも
試しにいろんな食材を入れてやってみていますが、なかなかバランス難しいですね
スレ違いになるので他で勉強してきます。ありがとうございます


632：2010/09/03(金) 17:56:07 ID:agvGB+Yh
一ヶ月さぼって再開したら筋肉痛がすごい
また一からやり直しですがな

633：2010/09/04(土) 10:14:18 ID:WiZny/+C
始めてから一週間、体重は800gぐらいしか減ってないけど（毎日の誤差より更にそのくらい下がった）
体脂肪が2％も落ちた
仕事は座りっぱなし、通勤には10分×2程度歩くだけで運動らしい運動はショコぐらいしかやってないのにビックリした
今まで何やっても体重は減っても体脂肪がこんなにするっと落ちることなんてなかったのに

これを励みに頑張る

634：2010/09/04(土) 12:57:21 ID:xTFA+drL
クルクルクルクルクルックルンテープ！

635：2010/09/04(土) 15:37:39 ID:GUAug8m4
痔が痛くてできないいいいいいい

636：2010/09/04(土) 20:51:11 ID:mA60aErN
ステッパぶっ壊れた。踏台に変えるか。

637：2010/09/05(日) 01:40:44 ID:inUnsZ6t
>>606
思い込んでるんじゃなくて、どうせなら最大限の効果が欲しいからそうしてるだけ。
でもやけに時間が長く感じるんだよ。

638：2010/09/05(日) 07:12:00 ID:Mukq+8Lf
夏休みは終わったぞ

639：2010/09/05(日) 11:06:25 ID:+FZkx5xO
さて、今日も糞暑い中ﾌﾐﾌﾐすっかなﾉｼ


640：2010/09/05(日) 13:03:30 ID:L8Sxmdc+
あついー・・・。
水の中でやってみるか。

641：2010/09/05(日) 13:57:24 ID:P3nJ0Xie
水泳に汁

642：2010/09/05(日) 14:57:35 ID:qgFYWCb4
４０分ショコってきたが、寝不足のせいか力が入らなかった。
最近モチベーション下がっててダメだな～。

643：2010/09/05(日) 16:02:14 ID:+FZkx5xO
汗がすごい、どうなってんだ今年の夏は

あくまで私個人の話ですが・・・
力が出ない、心拍数が上がらない時は体内の水切れのときが多い希ガス
途中で多めに水補給で復活する
食生活に問題ない時はだけど・・・

とはいっても、この暑さ、休んだ方が良い人が多数だろうw
京田辺〔 39.9 ] 14:54 　観測史上1位の値を更新
自分の住んでるとこよりも他所が暑いと・・・胸がスッとする


644：2010/09/06(月) 14:49:00 ID:QJeq4Uap
土曜日から始めました。

モチ上げる為に、身長、体重晒します。

土曜日の段階で168,71.3
30代♀


今はショコ30分と食前にさしみこんにゃく食べてます(食事量が減ってお通じが良くなった)
30分はテレビ、メール、音楽聞いたりして紛らわします。

今日お腹スッキリしたなと思って計ったら70.7になってました。
10月末までに65、最終は62目指して頑張ります。
しかし、ショコ地味なのに結構汗かきますね。主婦で買い物と通院位しか最近出ないので、良い運動になります。
慣れて来たら、もう少し時間増やしたいな。




645：2010/09/06(月) 15:34:27 ID:lwjovgFi
二ヶ月で六キロ減は食う量にもよるが＋α運動しないとおそらく無理
ひと月二キロで見たほうが後で絶望しない

646：2010/09/06(月) 17:01:08 ID:QJeq4Uap
心配ご無用

647：2010/09/06(月) 17:01:46 ID:rDpOxmr7
>>646
なんかあなたうざいね

648：2010/09/06(月) 18:05:52 ID:lwjovgFi
心配はしてないよ
ただメールしながらショコとかテンプレ、つか現実見えてないなあと思っただけ

649：2010/09/06(月) 18:09:53 ID:TG1o1cC2
一度転んで怪我したら見えるよきっと。

650：2010/09/06(月) 19:12:04 ID:CNgRrlyh
>>644
悪いこと言わないから一月１㌔くらいで見とけ
これが一番健康的でリバウンドが少ない減らし方だ
１㌔だと思っておけば２㌔減ってたときモチベもあがるだろ？
一月で３㌔だと思ってやってたら減ってないときすっげーモチベ下がるぞ

651：2010/09/06(月) 19:52:03 ID:5aWofmR5
別に本人の自由でいーんじゃないの？

652：2010/09/06(月) 19:57:38 ID:w+64yQXZ
30分はちょっと短いかもね
毎日1時間くらいと食事制限で先月3㌔減らした♂

653：2010/09/06(月) 20:00:38 ID:4CPZNiao
それほとんど筋肉だから意味ないけどね

654：2010/09/06(月) 20:22:56 ID:9j0Jlgmg
えっ

655：2010/09/06(月) 20:29:08 ID:k8bVM6P3
糞暑い中踏み台昇降してる人結構いるんだな。
暑さを避けてエアコン効いた部屋でできるのが利点だと思ってたのに。

656：2010/09/06(月) 20:54:05 ID:sXWYV5/C
エアコンなんてついてねーよ

657：2010/09/06(月) 20:54:19 ID:YCuHs/M/
みんな１時間近くショコってんのね。凄い
自分は30～40分が限界だな。
でもやらないよりはいいかなと思って頑張ってるんだが…

658：2010/09/06(月) 21:18:45 ID:XhKKu95K
それは30～40分しか出来ない強度でやってるから。
強度落とせば一時間なんて楽勝。(^o^)

659：2010/09/06(月) 21:32:00 ID:ZQYt/zJ/
きついんじゃなくて飽きちゃうんだよね

660：2010/09/06(月) 21:33:13 ID:S3V47dNw
何回かに分ければ？

661：2010/09/06(月) 21:49:21 ID:V2tGu6fO
糞暑い中で1時間ショコ終了。
エアコンついた部屋だと、汗が冷えてショコ中にお腹が痛くなるから無理です。

662：2010/09/06(月) 21:50:46 ID:9j0Jlgmg
ここのスレは女が多いと思うけど
男で１７０センチ以上なら踏み台は最低でも２０センチ以上をオススメする

663：2010/09/06(月) 22:00:19 ID:V8l9z5QW
マスクしながらやると汗すごいぞ

664：2010/09/06(月) 22:02:55 ID:XhKKu95K
>飽きちゃうんだよね
それは言える。踏み台だけでなくバイクも。
テレビ見ながら、後ろから扇風機で風送って(冬でも)、これだけ時間経過したから走ってればここいらだなと想像しながらやってる。
外に出られるのなら外がいい。

665：2010/09/06(月) 22:04:46 ID:XhKKu95K
>>661
除湿運転と扇風機の組み合わせがお勧め。

666：2010/09/06(月) 22:08:12 ID:wJAPEbdn
途中から楽しくなってきて２時間やったら足首が痛くなった…

667：2010/09/06(月) 22:17:51 ID:KO26H5tw
健康のためにもずっと続けたいのに、ある程度痩せて満足したら途端にやらなくなってしまった
１年以上続いてたり習慣化してる人ほんとすごいなと思う

668：2010/09/06(月) 22:21:02 ID:w+64yQXZ
>>662
このあいだショコ台がバラバラになったのをきっかけに20ｃｍに作り直した
15cmに慣れきってたからマンガ雑誌3冊分足して
ひざを痛めたりしないか心配です

669：2010/09/06(月) 22:24:24 ID:9j0Jlgmg
>>668
ジャンプみたいな雑誌でしょ？
自分に合った高さに調節できるからいいよね
２０センチだったら大丈夫だと思うよ、頑張って

670：2010/09/06(月) 22:51:27 ID:SIWlxOV3
170cmない男の人はダイエットより背を伸ばすこと考えたほうがいいですよ。
太ってるとかやせてるとか以前に、そのままの人生送るつもりですか？
今どきシャコタンしてるとか流行りませんよ。それも自分自身をw

671：2010/09/06(月) 23:03:22 ID:ODPI2Y83
椅子を台にしてやってるけど、めちゃ負荷が高いね。台高杉か？

672：2010/09/07(火) 00:43:34 ID:BofMLjb9
８センチの台って低すぎ？

673：2010/09/07(火) 01:48:11 ID:6Yx2hN0B
知るか
自分で決めろ

674：2010/09/07(火) 11:42:35 ID:7a44FoTG
>>672
歳による。
６０歳以上なら、ちょうど良い高さでは？


675：2010/09/07(火) 11:53:34 ID:W7OMb3T+
体重は減らしたくないけど、スタイルを良くしたいと思ってショコ（１日１５～３０分）初めて一ヶ月。
体重変化はなく、きもちジーンズがすっと入るようになったかな。でもまだまだ腹とお尻とふくらはぎがダルンダルン。
あと走っても前よりはしんどくないのを実感。
分数増やそうかな～

676：2010/09/07(火) 12:20:07 ID:aJ5w35yt
15cm以上は足が太くなるだけ

677：2010/09/07(火) 15:20:51 ID:gq6Wq9AB
黙々とショコってたら家族に馬鹿にされた
「いつまでやってんの気持ち悪ｗどうせ意味ないってｗ」だと
絶対見返してやる

678：2010/09/07(火) 16:17:14 ID:AsADdADP
>>677
がんばれ、俺にはマジで効果あった

679：2010/09/07(火) 16:56:10 ID:UV3zlR3c
高さ８センチてｗｗｗｗ
て思ってたら、自分が最近使ってるwiiが６センチだったしにたい

下にジャンプ置いてやったら汗が止まらん

680：2010/09/07(火) 18:36:46 ID:OSXpvrc4
むしろあれが６cmあったことに驚きだ、もう少しペラいと思ってた

681：2010/09/07(火) 19:11:04 ID:BofMLjb9
８センチの者だけど、まぁ続けてみるわ
やらないよりはいいかな
ムキムキにならなさそうだし

682：2010/09/07(火) 19:11:24 ID:AsADdADP
踏み台20cmにして1時間ちょいやってみた
痩せたからか？15→17.5cmの時よりは膝にこなかった
20cmを怪我無く3週間やったらショコは卒業しようと思う


683：2010/09/07(火) 19:13:28 ID:jXYQlQ1Q
みんなどのくらいやってるんだろう
ちなみに私は1時間やってるけど
食事制限も合わせてるが
あんまり痩せない。
年なんだろうな…。代謝が落ちたんだろう。

684：2010/09/07(火) 21:26:20 ID:ViM9QEQZ
久しぶりにショコを始めた。
体重よりも、体脂肪を減らしたいため。
前にショコを続けたときは、体力もついてお尻もあがって、
身体の変化がすごかった。

あの頃よ、もう一度！！

685：2010/09/07(火) 22:09:02 ID:MTSMIkyh
>>676
12cmは大丈夫？

686：2010/09/07(火) 22:17:09 ID:1ALnwYI6
個人差

687：2010/09/07(火) 22:27:32 ID:aJ5w35yt
>>683
・空腹状態でやる
　食後一時間以内、寝起きはアウト
・昇降前にヴァームを飲み、ストレッチをする
　昇降最中にもこまめに水を飲む
・心拍数一分間につき120ぐらいを保つ速さで
・昇降中は500mlペットボトルに水をたんまり入れて肘を曲げずに思いっきり振る
・膝をすり合わせる様に昇降
・背筋はきちんと伸ばす
・昇降後1時間は風呂に入らない（汗を流す程度のシャワーは可）
・昇降後に腹筋などの軽い運動をする
・昇降後はふくらはぎなどのマッサージを入念に
・台の高さは女性なら10cmで充分

688：2010/09/07(火) 22:48:10 ID:AK0t23tu
>>683
日課は一時間だけど、それ以外に1.2km先のスーパーに歩きでお使いしたり
筋トレやったり､もう一時間ショコしたり、昼飯抜いて水だけ飲んでみたり・・・
やった分だけ痩せられる　やらなきゃ絶対痩せられないので頑張りましょう

689：2010/09/07(火) 22:57:14 ID:gSQJL5sj
やせるには減るだけの脂肪がついてないとな
１００ｋｇから１０ｋｇ減るのと５０ｋｇから１ｋｇ減るのはいろんな意味で重みが違うし

690：2010/09/07(火) 23:44:49 ID:tuy7WPRA
台の高さ云々言ってる人たちは
>>1にあるまとめページの準備・FAQぐらい一読してきなよ

691：2010/09/07(火) 23:47:59 ID:Z5s7uHuT
>>688
昼飯抜いて水だけ飲むって理想的なダイエットなの？

692：2010/09/07(火) 23:55:58 ID:mfrEPAzt
食いすぎはダメだけど3食はちゃんと摂るべき


693：2010/09/08(水) 00:15:53 ID:sJHlGCpz
>>691
食事管理は大雑把で構わないと思っているので、たまにはメシ抜くかぁてなもんです
要は体重が減れば (･∀･)ｲｲ!のです

694：2010/09/08(水) 00:16:44 ID:CLtJylKR
>>687
昇降前にヴァームを飲めだけやってる
他はみーんな無視のおっさんだが効果は上がってる
人によりけりだろうけど、きちんと守ろうとしたら長く続かない希ガス


695：2010/09/08(水) 01:08:51 ID:TrHXuDD9
下手に食事抜くと、
体重だけ落ちて腕足ひょろいわなんか腹出てるわで
ブッサイクな体型になるんだよなあ

696：2010/09/08(水) 01:31:00 ID:7dR4ibuL
>>683
自分も1時間位です。
同時に食事制限(男172cm現在64kgで適当に1800～2000kcal位)と
筋トレ週1～2(腕立てと他人おんぶしてスクワット)で順調です。

1日1000kcalとかでやったら最初の2週間は減りまくったが、
基礎代謝も落ちたせいかその後2ヶ月ほぼ変化無し、なんて事もあったので
極端な食事制限だと逆効果になるかも知れません。

697：2010/09/08(水) 16:47:18 ID:Uyc2DIHp
>>696
減りまくった中身は筋肉だからね
体重一キロ減るのに必要なカロリーは脂肪は7200カロリー位要るのに、筋肉はたった1000カロリーも要らなかったはず

698：2010/09/08(水) 16:54:49 ID:GjCSKNeP
最近サボってたけど、昨日ずっと好きだった人に会ってモチベ上がった
がんばろう

699：2010/09/08(水) 17:24:48 ID:kr5xii4E
>>698
　もれは高校の同窓会で 昔の女友達にあってモチベーション激減したことがある。
　20年の時の流れは 残酷だよ。

700：2010/09/08(水) 18:08:06 ID:Tqx0D2Uz
>>699
それはだな。君がその子を幸せにしてあげなかったせいだよ。反省しろ。

701：2010/09/08(水) 18:47:30 ID:GieSuOiN
イイハナシダナー

702：2010/09/08(水) 19:08:06 ID:F3kl+ZbV
下らない質問で申し訳ないのですが
運動中の水分補給ってどうやって取るんでしょうか？
コップとかペットボトルだと飲みにくいです

703：2010/09/08(水) 19:12:29 ID:CIUfoyqn
>>702
私は5分ごとに踏み込む足を変えるので、
そのタイミングで一旦台から降りて飲んでる。

というより、水を飲むときは台から降りるもんだと思ってたんだけど違うの？
ショコりながら飲む人が多いのか？

704：2010/09/08(水) 19:12:37 ID:Vl1TyabI
停まって飲めよ。タイム争ってるわけじゃあるまいし。

705：2010/09/08(水) 19:17:33 ID:2EjPPj2B
だよねｗｗ
動きながら飲まなくてもいいじゃん。

706：2010/09/08(水) 19:23:39 ID:F3kl+ZbV
てっきりマラソン選手みたいな水分補給をするものかと思ってました
ありがとうございました

707：2010/09/08(水) 20:32:08 ID:mhmJY7aK
>>693
要は体重が減ればいいの？
このスレの趣旨とは違うよね。

708：2010/09/08(水) 21:22:14 ID:dUy97TbR
>>707
横レスだけど何を目標にしているかなんて人によりけりっしょ
体重減らして体を軽くしたい人もいるだろうし筋肉つけたい人もいるだろうし健康になりたい人もいるよ色々
踏み台昇降のあり方についてのアドバイスならともかく、たまに昼飯抜く程度の一般人ならよくある生活にまで
重箱の隅をつつくように口出して健康志向を押しつける貴方の方がスレの趣旨からズレてる！


709：2010/09/08(水) 21:27:03 ID:2EjPPj2B
踏み台昇降をする人が集まるスレだし
何が目的かなんて人それぞれでいいじゃん。

710：2010/09/08(水) 22:32:32 ID:cqOlhyLN
お節介焼きが多いんだな
おばちゃん成分多めなスレ


711：2010/09/08(水) 22:39:30 ID:xt86g+Fo
お前らなんて所詮俺の踏み台でしかないわ


　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＿＿＿
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712：2010/09/09(木) 12:53:31 ID:PGvndZrU
>>708
本人乙

713：2010/09/09(木) 16:22:40 ID:IRtMpkAU
ショコやり始めて１ヶ月越えたけど、明らかに飽きてきた。
そこで、スカイプで誰かと話しながらやるとはかどることに気づいた。
誰か一緒にくっちゃべりながらショコってくれる人、スレにいないかなあ

714：2010/09/09(木) 17:35:39 ID:hDFmm/Cn
40分がんばったけどその後あんまり冷たくて甘いものほしくって
パピコアイス一本食べちゃった…orz

715：2010/09/09(木) 18:25:23 ID:1xujB4qZ
>>714
どんまいｗ
ちなみに私、ゼロカロリーのゼリーを軽く凍らせておいて(ソフト冷凍？)
どうしても・・・って時に食べてる。
かなり満足するよ！

716：2010/09/09(木) 20:41:41 ID:0OSP29kY
１日１時間以上はやろうと決めたけど、
１時間越えた辺りからは気持ちが乗って楽しくなってくるんだが
それまでがキツい…
やめたい…やめたい…と思いながらやってる

717：2010/09/09(木) 23:14:26 ID:62manUeU
>>715
凍らせたゼリーおいしいよね
初めて食べた時、これならアイスなんていらないわって思った

718：2010/09/09(木) 23:51:02 ID:V8Iy/iWu
>>712
本人じゃないよ
でもなんか腹立つので貴方のダイエットが失敗することを祈っています

719：2010/09/09(木) 23:59:42 ID:gjTvSkxs
みんな落ちつけよ。
何言い争ってんだ。

720：2010/09/10(金) 00:08:13 ID:dMRRS4IF
>>718
性格悪いデブ乙

721：2010/09/10(金) 02:57:56 ID:LDFvUosD
チンポちぎれて死ね

722：2010/09/10(金) 05:42:04 ID:ZiHRoww0
>>716
負荷上げて短時間にしてみたら？

723：2010/09/10(金) 09:57:48 ID:vG8wiQsa
40cmでやってるが効くねこれ。石段上がってるみたいだ。

724：2010/09/10(金) 10:50:06 ID:9DmrOSra
>>723
40cmはダイエットではなく
筋トレのｿﾞｰﾝだろ


725：2010/09/10(金) 10:54:29 ID:99Rbm0xo
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




726：2010/09/10(金) 15:56:25 ID:KfWUlTy/
>>722
負荷上げたら、短時間でも
普通に長時間やるのと同程度の効果得られるのかな？
何か負荷上げると無酸素運動になるんじゃないかなと…

727：2010/09/10(金) 16:14:45 ID:CpxqKkKz
がんばって息をするんだ！

728：2010/09/10(金) 16:18:08 ID:qdE4Ad4u
そりゃ無茶というもんだｗｗ

729：2010/09/10(金) 16:21:50 ID:xqtOTK25
>>713
ハァハァ行ってきて不審がられるだろw

730：2010/09/10(金) 16:22:46 ID:qdE4Ad4u
相手もやってたら大丈夫。
何も知らない相手だとただの変質者だろうけどｗ

731：2010/09/10(金) 17:42:47 ID:a7tarWxE
スカイプやりながらとか良さそうだけど、
PCが居間にあるから親に頭がおかしくなったと思われるな…

始めたばかりだけど、短期間で足腰が強くなったのを感じる
スクワットが以前より軽く出来るようになった
台は低めなのにちゃんと筋肉にも効果あるんだなぁ

732：2010/09/10(金) 18:33:30 ID:d2Rc4mT6
1日20分を続けただけで、筋肉むきむきのししゃもひらめ足になった。
みんなすぐ筋肉なんかつかないって言うけど、念入りにストレッチしてマッサージした結果がこれ。
やらなきゃよかった

733：2010/09/10(金) 19:09:31 ID:e+wnW5W5
20分も続けられる運動で筋肉付くとか人としてない

734：2010/09/10(金) 19:10:57 ID:thIgodiU
もし筋肉だとしたらショコ止めれば
もとに戻る

735：2010/09/10(金) 19:15:33 ID:gXW824li
>>732
何ｃｍくらいの台でやってたの？

736：2010/09/10(金) 19:32:53 ID:Za5KSjVJ
>>732
筋肉がつくって事はごはん食べ過ぎだったんじゃない？
減量期に筋肉はつかないっしょ

737：2010/09/10(金) 19:49:52 ID:+qDjB+LS
>>732
ショコでカーフが育ったら苦労しねぇよ

738：2010/09/10(金) 20:15:30 ID:yb6Dmd9W
パンプアップを筋肉付いたと勘違いしてるとか。
男性ホルモンの分泌が異常だとか・・、あそこのケ、ぼうぼうなんだろうな。密林。

それにストレッチって筋肉伸ばすんだよな・・・どちらかというと細くなる。

不思議だ。やっぱ、密林系の人だな。

739：2010/09/10(金) 20:28:42 ID:6MvLikc7
｢ダッダーン！ボヨヨンボヨヨン！｣

740：2010/09/11(土) 01:21:49 ID:O9E2OPkX
今からやろ。

741：2010/09/11(土) 07:51:38 ID:5CDheMGt
>>739
なつかしい。

742：2010/09/11(土) 07:58:25 ID:5CDheMGt
見たくなって探したらあった
http://www.youtube.com/watch?v=wRvcsUqHAWY&feature=related

743：2010/09/11(土) 08:08:19 ID:V/tTHdEK
涼しくなったら食欲との戦いが待っているぞ
覚悟しる

744：2010/09/11(土) 11:36:40 ID:syAEHDW/
しっかり手を振ると心拍数が上がるからいいね

745：2010/09/11(土) 11:49:54 ID:syAEHDW/
妄想癖がある人は踏み台昇降向き

746：2010/09/11(土) 12:18:24 ID:LPSKHTtU
両手にジャンプ一冊ずつ持ってやってみた
結構いい感じ

747：2010/09/11(土) 12:56:09 ID:PZK0FHc3
もっといいもんあるだろｗ

748：2010/09/11(土) 13:21:42 ID:eyt2dxaJ
>>732
もともと太ってなかったんじゃ？減らす脂肪がない場合、脂肪を燃焼させることがないから
筋肉がつく。

749：2010/09/11(土) 14:27:58 ID:fPu6lMVp
>>732だが
162㎝51㎏のぽっちゃり～デブ体型。野菜中心で1200kcalにおさえて食事制限してた。台は高さ計って作った10㎝のやつ。あそこはボーボーではない。むしろ毛は薄い

55㎏から52㎏までの時は、細くなったし順調だったんだけどな。O脚だからか外側に変に筋肉ついた

750：2010/09/11(土) 16:07:22 ID:gGnYD3Dn
>>749
筋肉が付いた原因がわからん、もうショコやめればいいじゃないかな

751：2010/09/11(土) 16:25:38 ID:R3wcMHzn
夏暑い中あんなにやったのに最近全然だ
何か目標みたいなもんないとダメだね
夏は水着着る為に頑張ったし、冬はスキニー綺麗に履きこなす為に頑張ろう

752：2010/09/11(土) 16:30:33 ID:c7W8P3Oz
確かに目標必要だよね。
夏は水着着るためにがんばれたけど、
これから秋になって冬になると厚着になるし、
ま、すこしふとってもいっかってなりそう。

753：2010/09/11(土) 17:00:53 ID:Agrq/q9e
冬はスキニーやブーツが・・・

754：2010/09/11(土) 17:26:54 ID:O9E2OPkX
水着なんて夢のまた夢だ…

755：2010/09/11(土) 20:41:20 ID:JSLNE43w
摂取カロリーを極端に抑えた状態で体重を落としながら筋肉がつくことはまず考えられません。
順調だったようですし寧ろ今が特殊な状態なのでは？
マッサージやストレッチはどんなに入念に行っても万能ではありません。
体調の一時的な変化などの影響で老廃物などがたまってしまうことなどのほうが足の変化の理由としてすんなり考えられます
いまやめてしまうのはもったいないような気もしますが本人の意思次第ですしね
何より気がのらなくなってしまっては楽しく継続することもできないでしょう
他に良い運動がみつかるといいですね


756：2010/09/11(土) 20:56:36 ID:KMtYYx/q
１ヶ月やったら、汗をかくからか
肌がきれいになった
あとなんとなく腰回りが引き締まった感じ
でも体重は減らない(´・ω・｀)

757：2010/09/11(土) 21:03:04 ID:c7W8P3Oz
引き締まった感じがしてるなら
そこまで体重にこだわらなくてもいいんじゃない？
そのうち減ってくよ。

758：2010/09/11(土) 21:59:19 ID:lFCk8xQ1
運動して疲労すると成長ホルモンが出るんだって。
成長ホルモンは脂肪減らして肌も綺麗になるんだって。

外から他人が見れば引き締まったのは分かるよね。体重を正確に当てる人はいない。

759：2010/09/11(土) 22:08:46 ID:ePldJTpH
運動するとコルチゾールがでるんだって。やめたほうがよくね

760：2010/09/11(土) 22:34:11 ID:8ed+Tfu3
コルチゾールが出るから>>759は止めた方がいいね！

761：2010/09/11(土) 22:42:16 ID:AWMzv3DE
そうだね、>>759は止めた方がいいかもしれない。

762：2010/09/11(土) 23:18:31 ID:IrbFW8+C
ショコしてたら妄想に夢中になって有酸素運動にならないorz


763：2010/09/12(日) 18:13:16 ID:36Jy9Lcf
高３の受験生だった去年の夏、野菜と果物だけで生きてた。運動として踏み台昇降してたら１６０センチ５６キロから、４０キロに３週間位で減量。

以降運動はせず、生理が止まろうが拒食症と言われようが無茶な食生活は続行、勉強に専念した。
そして大学には無事合格した。

だけど今はリバウンドして５３キロ。
ただ、生理はくるようになった。
病気になる前に変なダイエット止めてよかった。

今は危険を犯さず栄養取ってフミショコしてます。

764：2010/09/13(月) 15:15:05 ID:W+DAxE6a
>>732
皮下脂肪が減って
皮下脂肪の下にあった筋肉が目立つようになってきた。（カットが出たとも言う）
または
筋肉のパンプアップ
だと思うぞ。

>>748
>減らす脂肪がない場合、
そんな人間は飽食の日本にはいない。
体脂肪率が本当に１０％切ったら、風邪を引きやすく
病気になりやすいらしいぞ。


765：2010/09/13(月) 15:26:47 ID:C2bTTJPX
>>732は美容体重なのにぽっちゃり～デブ体型なんて言ってるような人だから
相手にしないほうがいいんじゃないか？
病んでいて感覚がおかしくなってるか釣りかどっちかじゃないの

766：2010/09/13(月) 16:42:07 ID:Q3Pr34JK
ショコはじめようと思って、近所のコンビニ３件＋本屋１件で
１冊ずつニッ○ンのカタログをもらってきた。
４冊だったら10センチぐらいかなーと思ってて、ちょうどいい高さではあるんだが
なんだか幅が狭くて不安定な気がする。
もう４冊もらってきたほうが無難？
ちなみに幅は24センチぐらい。
みなさんのショコ台はどのぐらいの幅ですか？


767：2010/09/13(月) 16:54:17 ID:kAjhr+w5
>>766
階段でやってるからなぁ
参考にならんと思う

一段で右100回左100回
10段あがると踊り場で合計2000回
大体一時間かかる

768：2010/09/13(月) 17:34:03 ID:7+6MgkZV
>>766
私はジャンプ2冊だからB4


769：2010/09/13(月) 18:04:37 ID:ydJMQjWt
40cmの椅子でやろう

770：2010/09/13(月) 19:07:03 ID:pDQ0C5iU
>>766
アフタヌーン３冊。
テレビ見てるとたまにうっかり足を踏み外す。

771：2010/09/13(月) 19:23:51 ID:SSoqfLN0
俺はジャンプ３冊+ファミ通をガムテープでグルグル巻きにしたのを
２つ作ってある。
右足だけで１つ、左足で１つ踏んでる。


772：2010/09/13(月) 20:00:20 ID:iNabsVE/
アマゾンのダンンンボール箱ｗ
12cmくらいなので丁度良い
中に要らない雑誌詰めてフミフミしてる
箱が駄目になっても替えはいくらでもあるし

773：2010/09/13(月) 20:07:57 ID:YbgiP17I
>>772
同じだｗ
あれちょうどいいよな

774：2010/09/13(月) 20:21:13 ID:VjjDJU1+
1冊分の幅でやってる人いるのか…
私はジャンプ８冊、４冊分の高さでやってるよ
テレビやDVD見ながらだから、狭いと足踏み外しそうで怖い

775：2010/09/13(月) 20:35:44 ID:Sk6JfYhc
私一冊分の幅でジャンプ４冊重ねてるｗ
でもたまに危ないから８冊にしようか考え中なんだけど
B4サイズで置いとくと結構ジャマなんだよね

776：2010/09/13(月) 21:18:53 ID:mdC+pX/N
wiiボードに10センチ角コルクで高さ追加して踏んでる
コルクは4個用意して各脚にセット

777：2010/09/13(月) 22:02:55 ID:/j2aVfCQ
>>774-775

かわいいな
ちゅっちゅ


778：2010/09/14(火) 00:28:01 ID:5gOfWRn7
ものすごい低レベルなこと書きますが。

下腹すごくてピチっとしたパンツのホックを止めてチャックあげても
3分して見たらチャックがいつも下に全開状態だった私。
なので今までスカートかGパンしかはいてなかったんだけど
今日ピチッとしたのはいてみたらチャックが上がったままだった。

これって効果が出てるってことなのかな。
今まで何も効果が出ておらず凹んでたので、もしそうならちょっぴりうれしいんですが。

779：2010/09/14(火) 01:06:10 ID:VFM9sLD/
6月末からの大規模な規制に巻き込まれ書けぬままでしたが
久しぶりに報告です。
月頭の報告だったので、今回も9/1に書いたものです。

●年齢・性別：34・ 女
●期間： 2010年4月1日～
●身長： 165cm
●体重の変化： 86.7→82.1→78.0→73.8→70.8→67.7（9/1現在）
●体脂肪率の変化： 42.5→41.5→39.1→37.1→35.8→34.4（同日）
●サイズの変化： 測って居ないがベルトの穴が4つ減った
●昇降頻度： 週5程度
●昇降時間： 現在は75分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと：
7月～8月は忙しく、合計昇降回数は10回にも足りませんでした。
5日ほど前からまた頑張っています。
75分なのは、消費カロリーが400kcalの時間なので。

昇降がろくにできない間でも体重が減っていたのは、
恐らく食生活を少しは気遣ったからかもしれません。
仕事の関係で11時頃起床で朝昼兼用で、
前の日の夕飯の残りがある場合はそれを消費、
それ以外はそんなに食べたいものも無いので
水で作った寒天にあんこや黒蜜をかけて食べていました。
夜は明け方の5時頃まで起きているときもあるのですが、
夕飯を終えた20時以降は食べ物は食べていません。
飲み物も、メインはりんご酢入りの水で、
喉か渇いたらそれを飲むので、1日に500～1000ml飲んでいると思います。

開始した4/1以降は、菓子パンをほぼ食べた記憶がありません。
食パンも2-3回程度かも。
スナック菓子系への興味は無くなってしまいました。
家に2ヶ月以上開封していないリッツが眠っています。
夕飯は家族と一緒なので、お米もおかずも普通に食べますが、
その普通の量が減ってきた気がします。
この期間の間も、特に苦しいほど食事を我慢するということはなく、
ピザもラーメンもケーキ食べ放題も飲み会もいっちゃってます。

780：2010/09/14(火) 01:44:09 ID:WCpywsX1
>>779
これはすごい！
頑張ったんですね…
今何故か体重が1ｋｇ戻ってしまってモチベ低下してたけど
また明日から頑張ろうって思いました

781：2010/09/14(火) 01:59:04 ID:0Jnc/Ps2
水着でやるといつもは目をそむけてた
自分のぷにぷにな体がいやでも目について
絶対にこの肉を無くしてやるってモチベ上がりまくりだ。

782：2010/09/14(火) 11:00:56 ID:CzKT8njB
たくさんの回答、ありがとうございます。

とりあえずもう４冊もらってくるのは気が引けたのと面倒だったので
４冊を縦に積み上げて９センチぐらいの踏み台を作ってみました。
はだしだとどうも踏み外しそうで安定しないのですが
靴を履いて踏めばなんとかなりそうなので、それで始めてみます。


783：2010/09/14(火) 12:28:57 ID:mp8LbL5V
ずっとロムってましたが初カキコ

●年齢・性別：29・女
●期間：2007年12月～
●身長：150ｃｍ
●体重の変化：48→43
●体脂肪率の変化：はかってない
●サイズの変化：はかってないけど、ジーパンのウエスト61→56になた
●昇降頻度：週3・4日（一時期全くやってない時期あり）
●昇降時間：20～70分（たまに1ｋｇのダンベル持ちながらやったり）
●台の高さ：15ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：気が向いたときにフラフープ。洗濯機に水が溜まるまで水平足踏み。
　　ドカ食いはしないように心がけたけど、食事制限はなし。
　　20時以降はなるべく食べない事。

始めてわりとすぐに太ももの間に隙間ができ、さらにしばらくすると背中のブラの食い込みがなくまりました。
お尻も心なしか上がった気も・・・。
やる気がなくなった時はココみてモチベーションあげて頑張ってます！
体重はあまり気にせず、見た目の変化で一喜一憂。
太ると顔に出る体質なので分かりやすい・・・
昨日からコアリズムを再開したので交互にやっていこうかな。

784：2010/09/14(火) 12:42:39 ID:GgMSdQO/
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

785：2010/09/14(火) 14:44:20 ID:z9AdLYcN
ステップウェルⅡを使ってるんだけど音が出るのが気になる
室内運動用の軽い靴でも靴底があたると台上面のロゴの部分に当たってカンカン音がする
裸足や靴下で昇降すると上面の突起が直に当たってちょっと痛い

使用してる人はどうしてますか

786：2010/09/14(火) 17:00:08 ID:aRadNzZR
3ヶ月前までは昇降途中に汗をかいた腹の肉を触るとヒンヤリと冷たかった

でも今はちゃんと体温を感じる。脂肪が取れた証拠だ。すばらしい

787：2010/09/14(火) 17:48:03 ID:NpHgjuA1
ショコ始めて一ヶ月経過
ダイエットというより下半身デブなのでスタイル作り目的なのですが、

ｳｴｽﾄ－0.5、下っ腹（一番気になるところなのでヘソ下３センチで計ってます）－3.5、
太もも－1.5、ヒップ－1.5

うれしい～！しかもかなり猫背でしたが、姿勢を自然と意識するようになったり、
走っても前より疲れにくい感じ。
流れとしてはモムチャン＋ブルガリアンスクワット１０回＋昇降３０分
＋足のマッサージとコロコロを２０分くらいで計１時間半ないくらい
＋炭水化物ばかりだったので、多少（本当に気にする程度ですが）意識して他のものも食べるように。

お尻のたるみと下っ腹ははまだまだですが、太ももの裏がスッとした感じ

788：2010/09/14(火) 18:17:05 ID:HrquzrIP
ブルガリアンやってるのか、すごいなｗ

789：2010/09/14(火) 18:21:53 ID:QSGZO5lk
ブルガリアン効くよね。初めてやった時は筋肉痛で数日まともに歩けなかったけどｗ
もっと早くからやっときゃ良かったと思った

790：2010/09/14(火) 19:03:07 ID:jYfHttq/
>>785
ステップウェルⅡ使ってるよ
家の中で靴使うのに違和感あったんで
今はadidasのロッカールームソックスを使ってる
http://www4.adidas.co.jp/catalogue/?id=P25745&page=1&search=%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%BD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9

ナイキでもルームソックスって名前で同じようなのがあるよ

でも靴使ったときでも音は出なかったなあ

791：2010/09/14(火) 19:05:19 ID:iurMWsuE
てす

792：2010/09/14(火) 22:11:51 ID:ofh/x5Mj
き

793：2010/09/14(火) 23:34:03 ID:5MX0FYh9
８月２１日から今日まで毎日ショコ１時間半～２時間と少しの食事制限(朝昼は好きなご飯､夜は少な目)で
163/58 24%→163/55.8 21%

やっぱりもう少し食事制限しないと体重落ちないのかなorz
甘いもの控えられないよおおおおおおお
40キロ代になったら告白するんだ

794：2010/09/14(火) 23:44:19 ID:6UE3IFqp
>>793
がんばれ！応援してる
３キロも落とせてるのすごいよ！

795：2010/09/15(水) 02:03:48 ID:zy1l0mI5
>>793
好きな人がいるとモチベ上がるよね！
163cmだったら55.8でも充分健康体重だと思うから、
あんまり過度な落ち方はしないかもだけど…
無理しない程度に頑張れ！

踏み台でも二の腕・顔のお肉は落ちるかな？
ダンベルは疲れてしまって1時間も出来なかったのだけど…
10kgくらい痩せれば効果は目に見えるんだろうか

796：2010/09/15(水) 02:25:13 ID:bKRsfwW3
>>780
ありがとうございます
私も9/1からのこの2週間はまったく変動していなく凹み気味でしたが
頑張ろうと思います

>>793
体重の5％が一ヶ月の理想の減り方とのことなので、物凄い良いペースなのでは
告白とその成就を祈っています

797：2010/09/15(水) 09:44:12 ID:+qefNKDj
>>794>>795>>796
ありがとうございます!
皆さん優しい(;ω;)
ロム専だったけど書き込みして良かった
また変化が出たら報告しに来ます!

798：2010/09/15(水) 10:22:44 ID:slSlCvpz
>>795
>踏み台でも二の腕・顔のお肉は落ちるかな？
たぶん落ちるよ。つか全体に均一に落ちていって、一番脂肪の多いとこが最後に残るw
当然顔も小っちゃくなるし手まで小っちゃくなるw
俺は今最後の腹周り、脇腹がのこってるとこ。

799：2010/09/15(水) 12:44:48 ID:alAcAGPe
ショコやる時、やっぱ体は大きく動かした方が良い？
腕を大きく振る、脚をしっかり上げるとか…
いつも片手にiPod持ってやってるけどちゃんと両腕振れなくて勿体無いかもと思ってきた…

800：2010/09/15(水) 12:46:27 ID:moIHlGHx
常識で考えればわかるでしょ
どっちの方が息切れるか、汗かくか

801：2010/09/15(水) 13:30:57 ID:T2H5+TVr
>>793
失恋した方がやせるぜ！
おすすめはしないがな！！

802：2010/09/15(水) 13:49:05 ID:vKFfV1x2
>>793
幸せ太りしないよう振られることを願ってるﾌﾋﾋ

803：2010/09/15(水) 14:14:56 ID:mAl4kBE0
>>801
やけ食いで激太りしたよ

804：2010/09/15(水) 14:17:26 ID:0TjAkwPy
ショコやってどれくらいカロリー消費したか計算する方法ある？

805：2010/09/15(水) 15:06:36 ID:3mvPQ954
>>804
>>6

806：2010/09/15(水) 16:13:05 ID:D3bOcius
ぽっちゃりしてる方が可愛いよ(*´∀｀*)


807：2010/09/15(水) 18:15:12 ID:zy1l0mI5
>>798
レスありがとう！
均一に落ちるって一番理想だね
わき腹って気になりますよね…！
痩せた！っていう実感を報告できるように頑張ります

808：2010/09/15(水) 20:08:13 ID:IWYc49Ps
初めて30分やった。脹ら脛が筋肉痛…
明日もがんばろ…

809：2010/09/15(水) 22:13:09 ID:Th8ta760
今日たまたまこのスレみっけてSTART！
マガジン四冊で12cm
とりあえず20分やってみたけど思った以上に汗かくじゃあないか
明日から一日2セット30分で続けてみようと思う！！
大分体温まるから腹筋もやってみる
頑張ろっと

みんなの報告見るとモチ上がるね！やるぞー


810：2010/09/15(水) 23:31:52 ID:R3bEEFnF
>>807
ホントは腹だけ落ちて欲しいんだけどねｗまぁ部分痩せは出来ないってことで。
脇腹はジーンズ履いてると気になるなー
まぁお互い気長に頑張りまそｗ

>>はじめてやった人たち
マッサージとストレッチちゃんとやれよー
明日がきついでｗ

811：2010/09/16(木) 00:03:02 ID:WvHf3I8v
>>810
脂肪吸引

812：2010/09/16(木) 00:48:47 ID:j/Z5LjDV
>>811
その発想はなかったｗでも必要ないっす
というのは、姿勢を正して立つと、腹筋がちゃんと割れて見える状態になってるから。
腹回りに脂肪が多かったけど、そこもちゃんと減ってんだよねw一応。
ちゃんとカラダ動かせば、きちんと減ってくんだなぁって。
座ったときに、すっきり見えるが今後の目標です。

813：2010/09/16(木) 01:03:19 ID:j/Z5LjDV
「ちゃんと割れてる」はあんまりだな・・・、一応は「ここに腹筋がありますぜ」くらいにはなってる。
とゆうか、嫁が、俺の体形の変化に感化されて、最近ショコを始めたｗ
「1日20分でもいいから続ける」
とか言ってるよ。
まぁ急激な変化はないけど、継続は力なり！で続けていきます。
いつかここで結果発表出来たらいいなぁ。

814：2010/09/16(木) 01:04:15 ID:96f9K8hB
ショコを通常の足踏み的な感じでなく、小走りでやるのって、良くないですかね？

815：2010/09/16(木) 01:09:32 ID:tqJPIcb7
>>814
心拍数が上がるし良いと思うけど
自分は続かないし、何より家にダメージがありそうだからできないw

816：2010/09/16(木) 01:22:17 ID:xKrYyCS4
>>814

なれてくるとなかなか心拍数あげられないからいっそ走っちゃえってなるｗ

817：2010/09/16(木) 01:34:09 ID:8VY3XHT0
>>816
踏み台を高くするといいよ。

818：2010/09/16(木) 02:09:52 ID:D+VXHOq0
>>814
自分は結構限界的に小走りに近い感じでやってるな
相当高速というか早いと思う
運動負荷としては限界だろうな
あれ以上は本当に走ってるのと変わらん

819：2010/09/16(木) 03:17:37 ID:XOJnVaIF
>>814
中途半端な台の高さだとコケて前歯折るぞ
やめとけ

820：2010/09/16(木) 03:33:05 ID:alCbsg1T
せっかくショコ始めたのに、女の子の日が始まって辛くて出来ないorz
早く終わってショコしたい！

821：2010/09/16(木) 03:40:54 ID:+aW0nTGq
きもちわるい

822：2010/09/16(木) 04:09:01 ID:HJO4eNZk
同意せざるを得ない

823：2010/09/16(木) 09:04:01 ID:hJgUiKCu
普通に生理って書けばいいのに

824：2010/09/16(木) 09:12:12 ID:d0SMx/kD
その辺で許してやれ

825：2010/09/16(木) 09:19:39 ID:qUt8HiFy
女の子･･･
女の子言っていいのは18までな

826：2010/09/16(木) 11:25:27 ID:qyW+ucz5
独り言自体気持ち悪い。

827：2010/09/16(木) 12:11:22 ID:MfbptQ3X
生理ネタはスレが荒れるから禁止じゃなかったっけ？

828：2010/09/16(木) 12:14:02 ID:hJgUiKCu
ずっと見てるけど、そんな話聞いたこともない。
たまに生理話でスレが消費されることはあるけど。

829：2010/09/16(木) 12:18:32 ID:8VY3XHT0
オサーン

830：2010/09/16(木) 12:35:36 ID:buoHGtoG
最近涼しいからやりやすくなったね

831：2010/09/16(木) 21:17:42 ID:0Enw7MxB
ウサビッチのDVD見ながらやってたら、無意識に
あのBGMのテンポに合わせてて１５分くらいでバテた
普通の映画とかの方がやりやすいな

832：2010/09/16(木) 23:18:54 ID:96f9K8hB
純粋にショコだけで痩せた人っていますか？
過去の成功例とか見ると、食事制限とか並行してやってる人が多いけど…
間食控えるぐらいしか出来そうにない

833：2010/09/16(木) 23:56:32 ID:1/iT6eQS
質問ばかりでお礼も言わないこんな世の中じゃ

834：2010/09/16(木) 23:56:35 ID:sPhKGeaC
短期間で効果があるという報告のほとんどは、食事制限分の効果で痩せているだけと思われる


835：2010/09/16(木) 23:59:36 ID:eaKDgUSl
そうか？３ヶ月くらいであきらかに脂肪落ちたなーって感じしたけど


836：2010/09/17(金) 00:10:27 ID:uOpxwL/N
何回か言われてるけど、
たかだか多くても１～２時間程度の運動だけじゃねえ
食事制限は基本で、その上で消費カロリー増やす物だろう

837：2010/09/17(金) 00:23:59 ID:2Eb6FU0w
>>815
家にダメージてｗどんだけ震源地なんだｗ

>>832
間食控えられるんなら控えればいいでしょ
摂取カロリー<<消費カロリーになんないと痩せないんだから。
>>836さんの言ってる通りだと思うぞ。


838：2010/09/17(金) 01:54:29 ID:wVYOlc72
　 ,j;;;;;j,. ---一､ ｀ 　―--‐､_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　ショコだけやっていれば痩せられる・・・
　 ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　 　,ｆﾞ: Y;;f.　　　俺にもありました
　　 ~''戈ヽ 　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

839：2010/09/17(金) 02:08:51 ID:RLR9r9Bv
>>833
ポイズン

840：2010/09/17(金) 13:49:53 ID:FnLQKgOk
間食をやめることは立派な食事制限です。最後におもっきし食いまくれ。

841：2010/09/17(金) 23:18:53 ID:7FDRvDyx
台なくてベッドでやってる(30cm)
膝に注意すぎる・・・
でも大量の汗かくから気持ちいいなぁ
脚と二の腕痩せてきたのがうれしい

842：2010/09/18(土) 00:47:43 ID:WoHHqo2S
>>840
>間食をやめることは立派な食事制限です。
うむ。その通りだ。でも最後に食いまくったらヤバイぞｗ
でもココイチのカツカレー食いたくなるｗ

>>841
台が高すぎないか・・・？
でも効果が実感できると嬉しいよねｗ


843：2010/09/18(土) 02:32:17 ID:49mjHire
とにかく痩せたくて､泣きながら必死にショコってる自分にどん引き‥orz

844：2010/09/18(土) 02:44:02 ID:Uu8HuEgz
非常にシュールな状況ですね

845：2010/09/18(土) 02:58:45 ID:NMtV4cjS
必死に有酸素運動って意味分からんけど大丈夫かそれ
気楽にやんなよ

846：2010/09/18(土) 03:58:54 ID:mdP9vngG
まあなんだ　頑張れ

847：2010/09/18(土) 06:41:22 ID:fegsEscv
もっと気楽にやらないと長続きしないよ。
好きなアーティストのライブDVD見ながらショコするのがおすすめ。楽しいよ。

848：2010/09/18(土) 14:14:41 ID:E7VoDAu0
音楽聴きながらだと曲のテンポに流され過ぎるのは俺だけ？
そういう理由で洋画、ドラマが中心のオカズになってる

849：2010/09/18(土) 18:25:32 ID:SUkgxyXC
>>848
自分は大丈夫かな
頭の中ではBGMのリズム取ったり歌ったりしてるつもりだけど、身体は勝手に「1、2、3、4、5…」と動いてる感じ
でももしかしたらBGMなんて殆ど聞いてないかもｗ

そんな自分は先週から再びショコし始めた
1年間かけて見た目が少しでもほっそりすれば良いや、と緩い感じで今年4月から始めたけど
右足の扁平足が悪化(?)して有痛性外頸骨のような症状になってしまってショコ休してた
本当は1時間くらいガッツリやりたいんだけどなあ、20分程で痛くなってしまうからショコきれない

850：2010/09/18(土) 19:39:37 ID:pRC6BHL8
ショコの消費カロリーを計算(検索した)したら、
私の場合30分で86kcalしか消費してないことが判明した…
分数増やさねばorz

851：2010/09/18(土) 20:11:11 ID:HC8+G9QT
踏み台についてたcd聴きながらか電子メトロノームでテンポ決めて音楽以外のテレビ見ながらやってる。
http://online.konamisportsclub.jp/ecitem/item2185.html
電子メトロノームは1000円代から売ってる。尼存だと送料無料の場合ある。

852：2010/09/18(土) 20:47:53 ID:f2FhttyR
>>851
おお、同士が
確実にリズムキープできるのがいいよね
でもたまにテレビに集中しすぎてメトロノームから遅れることがある


853：2010/09/18(土) 20:52:37 ID:HC8+G9QT
きちんとリズム刻みながらだと体調不調や体力付いたの分かって面白いですよね。重荷になることもあるけど・・。
>>851のリンク先の値段高いね・・・。ぐぐったらもっと安いところが沢山・・・。

854：2010/09/18(土) 21:49:15 ID:o6XxPprd
メトロノームいいね
フリーソフト探してこよう

855：2010/09/18(土) 21:57:07 ID:G93Nb/V/
これじゃ駄目？
ttp://pulog1.exblog.jp/5988181/

856：2010/09/18(土) 22:33:04 ID:fOTLgpk/
おいなんだそれは

857：2010/09/18(土) 22:49:24 ID:0mr6FT0R
ttp://homepage1.nifty.com/hisayo/metronome/
私はシンプルさ重視でこれ使ってる
フリーソフトですらないけど

858：2010/09/19(日) 01:35:03 ID:cHFsQdmk
運動する場所の近くにPCが用意できないから、
ジャンク屋で買ってきたメトロノーム(500円)を使ってる

始めたころは100BPMで丁度よかったけど、
今は140BPM位にしないと心拍数が上がらない



859：2010/09/19(日) 02:57:49 ID:0FN8KMYL
結果が現れてきたので報告します。
自分の目標まであと少し頑張るために書き込ませて下さい。

●年齢・性別：23才女
●期間：今年５月～
●身長：156cm
●体重の変化：51.2kg→46.8kg
●体脂肪率の変化：－
●サイズの変化：太ももに隙間ができた！
●昇降頻度：１日１回目標に…でも無理はせず断続的に
●昇降時間：40分以上
●台の高さ：ジャンプ２冊
●昇降以外にやっていたこと：足上げ、腰回し。あと夜ごはんはおかずから食べて、満足したら白ごはんはたべない。

860：2010/09/19(日) 03:23:06 ID:gNNjtjc/

モデルと女優が痩せる－モデ痩

http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/



861：2010/09/19(日) 04:13:33 ID:+rzqWvEE
>>859
いいな～！
太ももに隙間ができたのは何ヵ月目くらいですか？
一ヶ月近くやって全体的には引き締まってきましたが
内ももだけがっつり肉を掴めて、隙間もない…

862：2010/09/19(日) 13:47:46 ID:0FN8KMYL
>>861
２ヶ月目くらいだと思います。
パンパンだったのが、心なしすっきりしたかなーて感じたのがそれくらいです。
ちゃんとした隙間ができて引き締まったのを実感したのは最近です。
むくみ取りのマッサージも効果的だと思いますよ。
くじけそうなので一緒に頑張らせてくださーい(^^)

863：2010/09/19(日) 19:37:15 ID:zkgLaIaV
脚から細くなって体幹が肉厚のままだからアンバランスになってしまった
以前上半身から痩せるって話が出てたけど俺は逆だった

864：2010/09/19(日) 20:07:25 ID:q7+ZjbZz
がんばんべーｗｗ

865：2010/09/19(日) 20:59:42 ID:uaj6fwSf
今からバイオ見ながらショコるぞ

866：2010/09/19(日) 22:46:32 ID:FdmJJerh
>>863
上半身に比べて下半身が太い自分には裏山。

867：2010/09/19(日) 22:51:00 ID:uevEDgSS
perfumeのｐｖ見ながら、上半身だけ真似してショコしてたら
二の腕の振袖が減った気がする
肩甲骨がとがって来た気がする

868：2010/09/19(日) 23:09:46 ID:kKBGCOKz
しょーこー しょーこー しょこしょこ しょーこー♪
あーさーかーらー しょーこー♪

869：2010/09/20(月) 01:56:23 ID:lITL6axf
一週間続けてみたがさすがにまだ効果は出てないな
長く続けないと効果が出ないけど長く続けるには効果を感じないといけないという

870：2010/09/20(月) 02:21:01 ID:nk4/dOGa
>>869
１週間どころか３ヶ月目くらいから減り始めたっていう人もいうから、
気長にやったほうがいいよ
体重よりも見た目に表れるほうが早いと思う
嫌じゃなければ写真とかに撮ってみるといいよ（嫌でも撮ってみるといいよｗ）
ウェストなら２週間目から実感出来るかも
わたしは１日１本ペースでDVD借りてきて、
アニメや映画を見るときは必ずショコ！って強制的にするようにしてた
今３ヶ月目だけど１ヵ月0.5～１kgペースで減ってきたよ！
このスレ読むのもモチベのアップに繋がると思う。一緒に頑張ろう！


871：2010/09/20(月) 02:31:44 ID:lITL6axf
ありがとう
へそ周りと太ももだけに尋常じゃなく肉がついててコンプレックスだったから
ウェストが細くなってきたらかなりモチベアップになると思うので頑張ります
ちなみに自分はニコニコ動画を見ながらショコってその後腕立てと腹筋組み合わせてます
来年の夏までには水着でも恥ずかしくない体になれるといいな

872：2010/09/20(月) 02:39:56 ID:LBoaJBbO
ながら族には福音のダイエット法

873：2010/09/20(月) 09:54:42 ID:cuoIiDJ6
ショコ終わってからこのスレ見ると、また一段とやる気があがるね
まだ一週間しか経ってないけど、一ヶ月前から出始めた二重顎が無くなって身体が軽くなって朝起きるのが楽になったｗ


874：2010/09/20(月) 10:14:21 ID:HYVh1Q0M
痩せた方で所謂ｾﾙﾗｲﾄがなくなった
目立たなくなった人はいますか?

↑ｾﾙﾗｲﾄの医学的有無は別として
表面がﾎﾞｺﾎﾞｺになる状態をｺｺでは指します

875：2010/09/20(月) 11:08:15 ID:rmVZ3uFS
今日から始めました。
初めてなので20分強やったけど、じんわり汗が出ていいね、これ。
太ってないけど、筋力が少なくて肉が柔らかいから少しでも引き締まるといいな。



876：2010/09/20(月) 11:09:47 ID:8YVYjijE
みんなー今日もがんばんべーｗｗｗｗ

877：2010/09/20(月) 13:26:58 ID:JWhlXrgt
むかーしの31インチのブーツカットのジーンズが出てきたんで履いてみた
ボタンしまんないし、ピチピチだしで外に履いていけないんだけど、最期まで履けた・・・
2ヶ月前までは90kgあったんだぜ(´；ω；`)



878：2010/09/20(月) 14:22:20 ID:Q6eG2fUg
なんとなくこれを思い出した
http://www.youtube.com/watch?v=1ZStsJutTi8

879：2010/09/20(月) 14:25:30 ID:3F+7lB7x
>>875
運動後、ストレッチしたか？
いまでも遅くない、10分くらいかけてみっちりやれ

明日、脹ら脛痛くて悲惨なことになるぞ

880：2010/09/20(月) 15:00:21 ID:rmVZ3uFS
>>879
ありがとう。
まとめを読んでから始めたので足を揉んだり軽いストレッチはやっておきました。
時間はじっくり10分くらいかけたほうがいいのかな？
適当にサクサクッて終わらせてしまったのだけど…

881：2010/09/20(月) 15:07:29 ID:/ZFHR96Y
>>880
適当でいいよ。
あんまアレやらなきゃダメコウやらなきゃダメってなると
続かなくなるから。

882：2010/09/20(月) 15:11:39 ID:Q6eG2fUg
ふくらはぎの痛みは、昇降始めた3回くらいはあったような気がしたが
あとは何も無し。特にマッサージもしていない。まあ個人の一例として話半分に聞いといてくれ

883：2010/09/20(月) 16:49:58 ID:o5ZBcAFm
風邪引いて喉が痛い…
でもショコしたいな～

884：2010/09/20(月) 18:23:04 ID:rmVZ3uFS
>>880です。
自分なりで大丈夫そうですね。
長続きできるよう気負わず頑張ります。

885：2010/09/20(月) 19:27:02 ID:sc+60D5o
たまに見るけど、ふくらはぎが云々言ってる人は地面蹴って上がってるの？
一度も痛くなったことなんて無いから不思議で仕方ない

886：2010/09/20(月) 19:33:14 ID:FrzWMOuG
>>885
運動不足なんだよ。自分がそうだけど。
1週間もすれば痛くなくなる。

猛暑にかまけてサボってたが先週から再開したので記念カキコ

887：2010/09/20(月) 20:43:54 ID:FrzWMOuG
886だけど…ちょっと久しぶりすぎてちゃんとsageられなくてすいませんでした…

888：2010/09/20(月) 22:17:31 ID:ddbogtuJ
>>885
ちょっと前に書いたことあるんだけど、
普段自転車乗ってない？

私の周りのショコ人のふくらはぎが痛くなるかどうかは
自転車に乗ってる生活かどうかで分かれてた。

889：2010/09/20(月) 22:24:45 ID:YNPP4vG8
私も筋肉痛は全くないな。
自転車も乗らない。
ただし、一日５時間立ち仕事してる。

890：2010/09/20(月) 22:29:58 ID:B68ALqn9
普段バイク通勤＋事務仕事で全然動かない私は
ショコ初日のあと見事に筋肉痛だったよ
2～3日痛いままだった…

891：2010/09/21(火) 02:25:07 ID:U9mNqnuT
今ショコ始めた頃からの写真見直してて、
自分の場合は腹→ふくらはぎ→太股の順に効果があらわれてた

892：2010/09/21(火) 11:29:45 ID:Qizv9ZJY
自宅の階段でやってもいいですか？

893：2010/09/21(火) 11:36:05 ID:Bp/Ob+RW
>>892
毎日飽きずに数ヶ月以上続けられるのなら

894：2010/09/21(火) 11:38:29 ID:Qizv9ZJY
>>893
今、加圧パンツ履いたままやってみたら2分でギブでした

895：2010/09/21(火) 11:46:32 ID:v4oCOgoP
試してから聞け

896：2010/09/21(火) 14:01:56 ID:nzNJWqe/
>>862
レスありがとうございますー！
あと２～３カ月続けたらそのくらいになると信じて頑張る！

897：2010/09/21(火) 16:54:02 ID:Zs3MUuHV
初ショコ３５分完了。
９月末に近づいてきてるというのにこんなに汗かくとはね。
少しずつ頑張ろう。

898：2010/09/21(火) 16:58:33 ID:Zs3MUuHV
どうでもいい連レスかもだけど…。

これ、めまい持ちにはいいかもね。
ウォーキングやジョギングより安全だわ。（外でめまいで具合悪くなったりしないから）

899：2010/09/21(火) 19:56:19 ID:Slow+GfV
愛用の踏み台が壊れた…

900：2010/09/22(水) 04:30:06 ID:uIW5+PJt
最初30分も持たなかったのに
1時間越えても平気になった　うれしい

901：2010/09/22(水) 10:03:36 ID:1NTZ4Fyq
そのうち2時間連続とか20分休憩で1回で4時間とか出来るようになるんだぜ

902：2010/09/22(水) 13:44:33 ID:9F7Mnecq
趣味の域だねそりゃ

903：2010/09/22(水) 18:04:55 ID:EUYQX/+V
そこまでいくともはやダイエットとして機能してると思えないんだが

904：2010/09/22(水) 18:42:29 ID:jCOSoPgu
修行の域だな

905：2010/09/22(水) 20:26:23 ID:lUGdlChn
宗教や武道と何ら遜色無い

906：2010/09/22(水) 21:02:46 ID:QZxXhVek
てす

907：2010/09/23(木) 00:30:57 ID:LwL7zn9R
前にショコやってたから再開しようかな。

ヘルニア持ちなんだけど同じような人いる？
前は平気だったけど一回悪化したから心配。
今は落ち着いてるけど…

908：2010/09/23(木) 00:31:49 ID:LR9zlvBd
1週間ほどショコをサボってるのだが､食事制限しているせいか体重がちゃんと減っていました
筋肉維持のためダンベルトレーニングだけは欠かしてないけど、ショコしなくても痩せられるんじゃ･･･

909：2010/09/23(木) 00:36:12 ID:RyVCsWto
筋肉が減ってきてるんだろ。

910：2010/09/23(木) 00:42:22 ID:Azh6PqS0
ショコ始めたら体重増加、体脂肪率減少。
筋肉か？

911：2010/09/23(木) 01:57:35 ID:IJ7tOYmi
連休中サボったらなんかふくらはぎのたるみが戻った気がする…ううう

912：2010/09/23(木) 15:16:19 ID:hRHB7FjE
ショコ始めて11日目。
毎日30分やっても目立った変化がないけど、11日くらいじゃみんなそんなもんかな…？
ショコの時間増やしたいけど飲食店での立ち仕事で毎日９時間だから体が辛い…。
筋トレとかするべきかな？

913：2010/09/23(木) 16:16:54 ID:TbAlYfE3
>>912
筋トレしたほうが早く痩せるのはもちろんだけど、
仕事で疲れてるなら無理しない・嫌にならない程度に続けるのが一番いいよ
11日ではまだあまり効果は出ないだろうし、30分ならもっと気長な目で見たほうがいい
とにかく続けることじゃよ

914：2010/09/23(木) 19:10:39 ID:eyP9UFlc
ショコやるのとやらないのでは、次の日の顔の肉感が全然違うね。
携帯の歩数計機能で測ってみたら、結構速いペースでやってるからか35分で200kcal消費できた！
一応１～５Metsまで感知して計算してくれるやつなんだけど、歩数計じゃ正確な消費カロリーは測れないかな？
同じ速度で同じ歩数で同じ時間だったら、ショコとランニングマシンと消費カロリーはどっちが上なんだろう。


915：2010/09/23(木) 20:02:36 ID:a2/IZIMx
>>912
>>913
ダイエットしてるんだから少なくても痩せじゃないよな？
踏み台昇降なんかクオータースクワットの連続みたいなもんだろ？
なんで、筋トレしてないって思うんだ？
俺なんか、ショコが辛いからレッグプレスで誤魔化してるんだが

916：2010/09/23(木) 20:26:29 ID:hRHB7FjE
913
ありがとうございます!!
生理前で体重増えてモチベ下がり気味だったんだけどやる気復活してきました。
気長に頑張っていきます!!

ぼちぼちで筋トレもしてみます!!



917：2010/09/23(木) 22:19:25 ID:97lxyKpB
始めて2週間くらいになるが足が痛くなってきた
室内用シューズ買ってくるか…

918：2010/09/23(木) 22:21:45 ID:Azh6PqS0
>>910だけどやはり体重増えてる。
食事制限もしてるのにな。まあいいか。

919：2010/09/23(木) 22:54:44 ID:Fu5L4gYd
みなさん、台の高さはどれくらいですか？
みなさん、平気で１時間連続とか４時間とか驚きです。
運動不足だったからしょうがないんですが、
自分は高さが２２ｃｍの階段を利用して、現在やっと連続２０分を朝と晩の２回です。


920：2010/09/23(木) 22:56:22 ID:dPVu9ieB
>>919
12cmくらい

921：2010/09/23(木) 22:58:34 ID:JZzxnZW+
>>919
20センチの植木台みたいなのをホムセンで買った
録画したドラマ見ながら一時間
はじめはしんどかったけど一ヶ月も続けたら慣れた

922：2010/09/23(木) 23:04:52 ID:q2RKggFt
体重おちてくると負荷がへるからドンドン楽になるな


923：2010/09/23(木) 23:04:58 ID:PUQncJ0N
>>919
自分は11cmくらい。2時間ぐらいなら全然平気。
てゆうか「運動不足」といいながら、22cmの台で20分もショコれるあなたがスゴイｗ

924：2010/09/23(木) 23:06:05 ID:jBOa7P75
>>919
15cmを毎日1時間小走りペースで。
最初の1週間は筋肉痛と膝の痛みに苦しめられたが慣れると普通。

925：2010/09/24(金) 00:04:22 ID:rgPqbbB3
>>919
20センチですね
始めたばかりで22センチはキツイかもしれませんね、自分は15cmから始めました
筋力がついてきて、痩せ始めるとどんどん修行時間が伸びてきますよ
初期は筋力を付ける事・膝を壊さない事の2つに集中しとけばおｋ

926：2010/09/24(金) 01:10:19 ID:O6t9IY5p
ジムのレッスンで週2でショコ始めて1ヶ月
ショートパンツがストンと脱げた
お尻と太もも周りが小さくなってサイズダウンしたよー！

この調子で頑張る！！

927：2010/09/24(金) 06:27:27 ID:O6lNE4sZ
両手に500mlもってフミフミしてたら上半身がムキムキになったわ
踏み台昇降って凄いな

928：2010/09/24(金) 10:13:55 ID:Xsuz+Vxt
>>920>>921>>923>>924>>925
ありがとうございます。
みなさんがどうやってやっているのか参考になりました。
いつもロムってモチベーションを上げていますが、
思い切って聞いて良かったです。
これからもみなさんの報告を参考に頑張って行きたいと思います。
またロム専に戻ります。
みなさんが目標に少しでも近づけるように影ながら応援しています。
では。


929：2010/09/24(金) 12:56:10 ID:CSCBnjLf
30cmは高いのかな？

930：2010/09/24(金) 13:03:51 ID:hbZovM45
>>929
テンプレなどを読んだ上で
その高さが自分に合ってると思うのなら
それでいいと思うよ

931：2010/09/24(金) 13:31:12 ID:CSCBnjLf
よさげな台があってそれでやってたんだけど
測ったら30cmあったもんで。
膝痛くないし続けることにするｻﾝｸｽ

932：2010/09/24(金) 14:35:09 ID:/8DYpNqU
なん・・・だと・・・

933：2010/09/24(金) 14:39:54 ID:qzeayEVg
高さを知らずにどれだけの期間をやっていたのだろうか…


934：2010/09/24(金) 16:24:30 ID:vTndbtEs
>>932
帯人乙。

935：2010/09/24(金) 18:35:17 ID:MWQ5z1xB
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

936：2010/09/24(金) 22:14:01 ID:psu4iZcS
今週はいってから始めたばかりのやつですが、
なんか太ももに全くなかったはずの隙間がでてきました。
他には筋トレ、ストレッチ等しかやってないんだけど締まってきたのかな？
いや、こんなに効果早いか？
なんにせよ嬉しい。

937：2010/09/24(金) 23:14:28 ID:YsN3os+k
>>930
なんでも嬉しい方向にとるのが長続きのコツだよ！
頑張って！

938：2010/09/24(金) 23:21:51 ID:qzeayEVg
>>936
いいなー羨ましい！
時間って毎日どれくらいやってますか？

939：2010/09/24(金) 23:45:23 ID:psu4iZcS
>>936です。

>>938
１日に多くて合計１時間くらいですよ。
まだ始めて１週間も経ってないんで参考になるかどうか…。
筋トレも同時に開始して主に下半身に効くのをやってます。
ちなみに155/56で体重自体はむしろ少し増えたw

940：2010/09/25(土) 09:58:41 ID:VmDR7eUI
ちくしょー羨ましい

941：2010/09/25(土) 10:57:03 ID:OS1QofK+
>>939
レスありがとう！
筋トレ併用が効いてるのかな。
体重が増えたのは筋肉でしょうね。
引き締まるなら全然OKですｗ
筋肉がつきづらい自分には裏山です。

942：2010/09/25(土) 11:01:57 ID:D6N86JMX
＞体重が増えたのは筋肉でしょうね。

今週から始めたばかりで、んなわけあるか

943：2010/09/25(土) 12:06:58 ID:DAhCFPCF
ってゆーか155/56って超デブじゃん
デブってすぐ自分の体重は筋肉だっていうよね
ただの食べすぎ脂肪だよｗｗｗ

944：2010/09/25(土) 12:13:58 ID:t7fH3vKq
155/56で超デブ扱いか……
いや別にいいけど、もっと上の人たくさん居るけど、
その人達はどういう扱いなのか気になる

945：2010/09/25(土) 14:01:11 ID:nPjX97Y5
>>943はたぶん、155･56よりデブなんだろうなと予想

946：2010/09/25(土) 14:08:48 ID:rdHdDxCe
>>943
言っとくが、>>939自身は「自分の体重は筋肉」なんて言ってないからな。

947：2010/09/25(土) 14:12:23 ID:nPjX97Y5
性格悪い上に文章を読み取る力もない馬鹿なんて最悪だね

948：2010/09/25(土) 14:13:46 ID:DAhCFPCF
馬鹿ですんませんね
でも155/56は世間では超デブ認定だよ


949：2010/09/25(土) 14:16:07 ID:3BRY4A5e
体は痩せても心は狭くならないようにがんばろっと

950：2010/09/25(土) 14:20:16 ID:nPjX97Y5
　×　馬鹿ですんません
　○　馬鹿で性格悪くてす　み　ません

951：2010/09/25(土) 14:31:28 ID:DAhCFPCF
でも、デブじゃないからｗｗｗ
155/56もあるおでぶちゃん、踏み台、壊さないようにね


952：2010/09/25(土) 14:35:08 ID:miy7MlVc
一触即発女の戦い！

953：2010/09/25(土) 14:38:12 ID:5waNtxsW
>>952
いやもう爆発してるから
触っちゃってるから

954：2010/09/25(土) 14:43:20 ID:nPjX97Y5
すみませんをすいませんとかすんませんとか書く人って
どの板でも100%馬鹿だな

955：2010/09/25(土) 14:53:15 ID:KXfSZPuY
理想がどうかというのは個人の話だから置いといて
155の56ってまだ標準体重内なんだよね
それを超デブ認定する世間に住んでるなんて怖いところに住んでるよね

956：2010/09/25(土) 14:57:10 ID:DAhCFPCF
標準体重プゲラｗｗｗ
よかったね、155/56は超デブじゃないって言ってもらえたよ

このままここの標準体重で人生歩むといいよ

957：2010/09/25(土) 15:10:52 ID:7eQl6CGd
必死すぎてきもい

958：2010/09/25(土) 15:17:12 ID:KXfSZPuY
ごめん　変なのに触っちゃった



959：2010/09/25(土) 15:25:36 ID:GEOIcqKq
ダイエットを始めたばかりの人捕まえて何言ってるんだか
目標が155/56と言ってるわけでもないのにこの騒ぎよう
愉快な人もいたもんですね

960：2010/09/25(土) 16:15:09 ID:JWxU+aUP
盲目か低脳なんだよ
ほっといてやれ

961：2010/09/25(土) 16:50:01 ID:eMLtSi2h
そんなことより昇ったり降りたりしようぜ

962：2010/09/25(土) 16:56:25 ID:QZTKnYzf
155センチ56キロつったら数字上は吉田沙保里と同じ。

963：2010/09/25(土) 17:25:23 ID:JSYi+Buq
158で53kgの男ですが生まれてきてすいません

964：2010/09/25(土) 18:53:09 ID:HikvhBgb
筋肉かどうかはともかく､体重増えてるってことは食べすぎだろダイエット板的に

965：2010/09/25(土) 19:31:15 ID:KJtDs7ai
>>964
いや自分は運動不足で、昇降始めたころには体は引き締まってサイズダウンしているのに
体重は増える、ということがあった。1か月過ぎたころにやっと体重が落ちてきた。
体重計に乗るとモチベーション下がるので体重をはかるのを我慢してつづけたよ。
しっかりたんぱく質とったほうがいいよ。のちのちリバウンドしないためにも。

966：2010/09/26(日) 00:35:52 ID:04SHjEye
３日ほど諸事情でショコ出来なかったんだけど
やっぱ間が空くと駄目だ…全然やる気が出ない
継続って難しいな

967：2010/09/26(日) 06:07:27 ID:xZAlhKXo
ドラマとか、音楽とか聴きながらだと結構続くよ

968：2010/09/26(日) 10:07:31 ID:gi+GdTuX
私はテレビも音楽も全くナシだと苦痛だよ・・・

969：2010/09/26(日) 13:28:45 ID:hqRyLZXa
唯一3ヶ月以上続いたダイエットだ
これ以上敷居の低い方法ってちょっと思いつかない

970：2010/09/27(月) 00:22:19 ID:qLlJc1JI
一日ニ、三回で合計三時間やってるんだけどそれができないとイライラするようになってきた・・・
期待以上に効果が出た分やらないとまた体がたるむような気がして、仕事の疲れでくたくたで休みたいんだけど怖くてやめられない（時間減らすのも）。

971：2010/09/27(月) 01:58:42 ID:GLkZuY07
あんま良い兆候じゃないかもね。
どうしても出来なかった後の反動が危ない。

972：2010/09/27(月) 02:14:01 ID:2RPL2TTx
ｼｮｺだけで下腹も凹む？

973：2010/09/27(月) 05:33:05 ID:WcRx7xs9
少年ガンガン1冊でｼｮｺ始めました

974：2010/09/27(月) 06:25:09 ID:TuP1zi9i
えーい！！もうこんな地味で苦痛な運動やってられっか！！
明日からウォーキングやってやる！！

975：2010/09/27(月) 10:10:22 ID:GiiaFesT
ウォーキングとショコって、同時間ならどっちほう方がどうめりっとがあるのかな
ショコは家でできるってだけ？
ただ歩くよりショコの方が足が上がるかなと思ってショコにしてるけど。

976：2010/09/27(月) 13:36:30 ID:LKbiW3QB
わかるそれ
ウォーキングだときちんと歩けてるかよく解らなくて
最後の方疲れて足ズルズル歩いちゃったり
ショコは必ず足あげないとなんないからな

977：2010/09/27(月) 14:09:20 ID:XF8xjvRI
来年、姉の結婚式があるからそれまでに綺麗になってやる。ってゆー決意。

978：2010/09/27(月) 14:49:58 ID:GXE8rPpv
ショコは出不精の自分でも気軽に出来るから助かる
ジョギングやウォーキングはどうしても人の目が気になって…

979：2010/09/27(月) 15:11:16 ID:ouqKbu1M
階段昇降やってる
♂45
170
68
ジョグで踵痛めて走れなくなった。
せっかく6kg落ちたのに、走る変わりに始めました。
階段、上まで昇降してるけど、脹脛、ものすごい筋肉痛。肉離れ寸前。

今は30分だけど、1時間出来るようになりたい。




980：2010/09/27(月) 16:42:16 ID:3AQLPizZ
膝壊すよ
低い台で長時間orハイペースのほうが良くないかい？

981：2010/09/27(月) 17:38:37 ID:pA4eL8/m
つっこみどころ満載でネタ臭しかしないんだが

982：2010/09/27(月) 18:12:38 ID:zC+we2TG
踏み台昇降ではなくて階段の上り下り？ｗ

983：2010/09/27(月) 18:26:14 ID:i6kcQ/z+
要は有酸素運動で脂肪を燃やしたいだけなんだから、
苦しくなりすぎない程度で、だらだら長く続けりゃいいんじゃね

984：2010/09/27(月) 18:30:02 ID:m9gZSm5q
>>979
脚ムッキムキになるだろｗｗｗ
よく街中で脚だけゴリマッチョなおばさんいるけど、ああはなりたくないな。

985：2010/09/27(月) 18:35:36 ID:TIxkKlWU
＞＞979です。
踵が治癒したら、また走りたいので、脚力と心肺機能落としたくないんですよ。
一時間走れるスタミナは維持したいので。


986：2010/09/27(月) 18:52:37 ID:kQtoy6zF
踵を痛めても階段昇降はできる？
どういう痛め方をしたのだろう

とりあえず脚力と心肺機能の維持は
同時にやることなくね？


987：2010/09/27(月) 19:10:21 ID:TIxkKlWU
>>986
ヒールストライクと言う症状です。
症状はまだ軽いので、悪化しないうちに、走るのは諦めました。
目標は来年の市民マラソン30km完走なので。
階段昇降はとりあえず、ジョグ再開迄の、基礎トレーニングのひとつの
つもりで頑張ります。
まだまだ走力足りないんで。


988：2010/09/27(月) 19:22:57 ID:yEf9l6rh
うーん、ここは踏み台昇降スレなんで
あなたみたいな人には向いてないかもね…

989：2010/09/27(月) 19:27:59 ID:YNu9ktdK
マラソンしたことないけど、トレーニング方法を間違えてる気がする･･･

990：2010/09/27(月) 19:44:36 ID:eXbc2qzD
次スレまだなんだから控えろよ

991：2010/09/27(月) 20:12:23 ID:qvvhxjDP
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285585567/

7時半から30分小走りでショコして汗だくだく！スレ立てました～
焦ってたのか公園スポーツ板に誤爆してしまった…

992：2010/09/27(月) 20:32:40 ID:LKbiW3QB
>>991
スレ立て乙

993：2010/09/27(月) 22:34:18 ID:K8ljmUM+
>>991
乙　みんながんばりましょー＾＾




994：2010/09/27(月) 23:20:04 ID:qC8RhbmP
>>991乙!
誤爆先ワロタｗｗｗ

995：2010/09/28(火) 00:23:39 ID:H2b7iG41
ハッパ

996：2010/09/28(火) 01:44:29 ID:H2b7iG41
フミフミ

997：2010/09/28(火) 02:06:22 ID:Jsgz7Rz2
>>979
MBT買って履くことを勧める
関節いためず筋肉付くよ

998：2010/09/28(火) 02:10:21 ID:02eBbV3o
寒くなってきましたね。
みなさん風邪には気をつけて下さい。


999：2010/09/28(火) 02:16:35 ID:4Q9rjyOU
あなた優しいね

1000：2010/09/28(火) 02:17:48 ID:wTe4dV4S
1000ガット

1001：Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。