☆踏み台昇降DEダイエット Part56☆

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1：2006/11/30(木) 23:17:39 ID:9gUTxbmX [1/4]
☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163061087/


踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm


踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：2006/11/30(木) 23:18:45 ID:9gUTxbmX
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2006/11/30(木) 23:18:46 ID:pHPZEgIF
2ゲロ

4：2006/11/30(木) 23:19:16 ID:9gUTxbmX
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

5：2006/11/30(木) 23:19:30 ID:J9miTGoi
>>1
お疲れさま！ヽ(*´▽｀*)ﾉ



6：2006/11/30(木) 23:19:49 ID:9gUTxbmX
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7：2006/11/30(木) 23:20:12 ID:wtGkZWKs
>>1乙
立てれなくてすまんかった

8：2006/12/01(金) 00:09:40 ID:j1qo+0fQ
>>1ありがとう☆
引き続き頑張ります(^-^)/

9：2006/12/01(金) 00:13:16 ID:S7crdqRw
>>1
お疲れ様です　ありがとう

>>7
立てようとしてくれてありがとう


12月に入りましたね
寒さに負けず（と言っても室内ですが＾＾;）お互い頑張りましょうね～

10：2006/12/01(金) 00:58:27 ID:kpWwGc5G
>>1
乙です。

11：2006/12/01(金) 06:58:21 ID:KTxD7NYC
おはようございます、クルンテープと申します。

今日も1日ショコ頑張りましょう。

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





12：2006/12/01(金) 10:04:33 ID:I40XEUhV
1さん乙！

今日は1時間半をめざそう。

13：2006/12/01(金) 10:07:46 ID:REXXH5yz
今日から踏み台昇降始めます！
まずは10センチで30分からやってみるつもりです。
さーTUTAYAでニッセンのカタログごっそり持って帰るぞー。

質問なんですけど、皆さん踏み台の面積ってどれぐらいですか？
普通の雑誌（上でも書いたニッセンのカタログ等）で充分ですかね？

14：2006/12/01(金) 10:38:04 ID:nl0Bt3iR
ちゃら～ん

15：2006/12/01(金) 12:37:54 ID:DqhiWa/c
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*新ｽﾚｷﾀﾜｧ
>>1
乙ですゞ
新スレ、月初です。今年もあと一月みなさん頑張りましょうー　

16：2006/12/01(金) 12:45:52 ID:8Al6Ei1f
>>13
243 名無しさん＠お腹いっぱい。
移動させやすいように持ち手付昇降台を作成
VHSビデオテープ10本パックが入っていた空き箱使用
こういうやつ↓
http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B000AM5XMS
持ち手が元々ついていて高さも11センチとちょうどよかったから
中にはアフタヌーン2冊とマガジン1冊でぴったり埋まった
少年ジャンプでは軽すぎて安定しないのでアフタヌーンがちょうどいい
一冊だけマガジンなのはページをちぎって厚みを調節するため
もう少し広い面積の方がよければ同じような持ち手付の大きい箱を探せば
もっとしっかりしたやつ作れそう

↑これをやってる
だからジャンプとかマガジンくらいの面積でも大丈夫だ
踏み外すのが怖ければもっと広い面積の台がいいが
自分で支障ないと思うなら問題ないんじゃないかな

17：2006/12/01(金) 13:22:51 ID:7gOQidtl
>>1乙
自分も階段ダッシュしつつ頑張ります

18：2006/12/01(金) 13:23:48 ID:uF8v5gNs
今日一ヶ月ぶりに１ｈやった
寒いから締め切ってやった
なんだか熱いなぁと思い温度計を見たら室温25℃、湿度90㌫になってた

19：2006/12/01(金) 13:28:14 ID:dMUrcYAp
ショコ開始一月半、毎日40～90分続けて脂肪が落ちたと実感。
後いつもの生理痛がなくなった。
そういえば若い頃運動していた時は生理痛も酷くなかったと思い出した。
ショコすごいです。

20：2006/12/01(金) 14:00:16 ID:x+8Dlxz3
天プレ見て気づいた。今まで布団の上でやってたよ
マンションやだ！！

21：2006/12/01(金) 14:08:55 ID:REXXH5yz
13です。(>>数字　の付け方が分らなくてすいません）

16さんありがとうございました。
とりあえず今日はニッセンのカタログサイズでやってみて
駄目だったらビデオテープの箱探してみます。

22：2006/12/01(金) 14:24:55 ID:004OjiOE
私はプレステ２（薄いやつ）の箱にジャンプやらnon・noやら詰めて
パンパンにして乗ってますよ。11センチくらいかな。

>>21さん
アンカーはそのまま「>>数字（半角英数）」でどうぞ。

23：2006/12/01(金) 17:10:28 ID:rHi2Vz02
風邪引いてショコどころじゃなくなった･･･
ぐったりしてます。
直ったら再開しなければ･･･

24：2006/12/01(金) 19:07:58 ID:zBccMFRW
>>18
一瞬今日久しぶりにＨやったって見えた

25：2006/12/01(金) 21:02:12 ID:3GehGflS
三丁目ｼｮｺ開始＼(^O^)／

26：2006/12/01(金) 21:13:34 ID:KTxD7NYC
クルンテープショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!



27：2006/12/01(金) 22:00:14 ID:S7crdqRw
しずちゃんのドラマでショコ開始します

28：2006/12/01(金) 23:09:27 ID:vm9soGeD
今日で始めて３日目です。
幼い娘(１歳３ヶ月)がいてウォーキングとかができないと思っていたのですが、
踏み台昇降について教えてもらったので台を作って始めてみました。

台はレース用のライダーブーツの箱に雑誌やら詰め込んだものなので大きいです。
娘が起きていると台に座りにきたり
私の足にしがみついてきたりしましたが、
最後は11キロを抱っこして運動をしました。
きちんとできなかったと思うのですが、
娘がいても遊びながらやれるのが嬉しかったです。
もちろん娘が寝ていれば寝顔を眺めながら安心して取り組めるねで
本当に楽しいです。
頑張って継続し、数ヶ月後に成果を報告できるようにしたいと思います。

29：2006/12/01(金) 23:28:56 ID:fNp1Pj/z
頑張って!
私も一時間ｼｮｺ終了!
この季節は体も暖まって(むしろ暑い)いいですね

30：2006/12/01(金) 23:43:51 ID:H2gYy4v7
体は温まるけどすぐに冷める…
冷え性は辛いっす

31：2006/12/01(金) 23:46:31 ID:YERQ61MP
ショコするとき足元がふらつく。
すぐこけそうになるからペースは遅い。

これって、
体が歪んでるせい（Ｏ脚）？、それともただバランス感覚がないだけ？

32：2006/12/01(金) 23:51:35 ID:zBccMFRW
俺はこのショコスレ見つけてダイエットに成功した。

その前はこの禁煙スレで禁煙にも成功した。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1164937094/l50

禁煙もダイエットも目標を達成したし次は何を頑張ろうか検討中。
何かお薦めの荒れてない良スレない？

33：2006/12/02(土) 00:37:22 ID:8gGVDPM5
生活全般板の汚部屋スレでも逝けば

34：2006/12/02(土) 01:58:48 ID:hpR1dWQK
１日３０分、週４で始めて２週目に突入しました。
引き締まってるような気がしたのでサイズ計ってみたら、ウエストと脹ら脛は約１ｃｍダウン！
運動不足解消にもなるしショコいいですね。
ところでテンプレの「後ろ上がり・前降り」とはどんな状態の事ですか？


35：2006/12/02(土) 01:58:56 ID:OAC7OS3w
>>28
おんぶ紐使ってウォーキングってのもいいんでないですか？
もちろん、後ろでおんぶするタイプの方。前だと危なそうだ。
子供いないので、本当のところはわかりませんが…

36：2006/12/02(土) 02:07:23 ID:Z/NpIKFC
>34
>ところでテンプレの「後ろ上がり・前降り」とはどんな状態の事ですか？

そのままじゃん。
踏み台を後ろにおいてやること。

37：2006/12/02(土) 02:54:40 ID:QWdDGXJT
飲み行った日は、飲んでから何時間くらいおいたらいいですか？飲んで1時間ちょいでやったらヤバイですか？

38：2006/12/02(土) 05:10:39 ID:C0Es2jRS
初めまして。昨日から踏み台昇降始めたのですが、
○膝をすり合わせるようにとはどういうことでしょうか？
○これは普通に上り下りするだけでももを高く上げることを
　意識しなくてもいいのでしょうか？
質問ばかりですみません。どなたかお答えお願いします。

39：2006/12/02(土) 06:17:39 ID:cLeZV9ss
おはようございます、クルンテープと申します。


サタデーショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!



40：2006/12/02(土) 08:28:11 ID:v7orH5oK
>31
ちゃんと堅い床の上でやってる？
あと普段、階段を使う時はふらつく？

>37
酒が抜けてると自己判断できればいいんじゃない？
個人的には、飲んだ日はやらないけど。

>38
両膝が近くなるように意識してやること。腰を痛めないように。
腿を高く上げなくてもOK。




41：2006/12/02(土) 09:55:06 ID:PfsCaTlj
1ヶ月続けて2ｋｇ痩せた。
しかしお腹がゆるくなった気が。
便秘解消にもいいってことやけど、元々便秘じゃないしね～。

42：2006/12/02(土) 11:20:09 ID:n+DgF94Y
>>41
運動してお腹ゆるくなるものなの？
冷えてるんじゃない？季節も季節だし。

43：2006/12/02(土) 11:44:57 ID:/DlQoEem
ショコはじめて2ヶ月半くらいだけど
自分も以前に比べてお腹がちょっとゆるくなったよ
まあ腹下すってほどゆるいわけじゃないから別にいいけど…

44：2006/12/02(土) 12:05:05 ID:+ndqhjLF
ゆるくなったっちゅーか、おならが出やすくなった……何故？

45：2006/12/02(土) 14:04:58 ID:hpR1dWQK
>>36
後ろに台置くショコもあるんですね…どうもありがとうございました。

46：2006/12/02(土) 14:42:25 ID:mnmYFJ0y
>>41-44
運動すると腸の蠕動運動が活発になるからだと思う｡
便秘が解消するというのもこのため｡

47：2006/12/02(土) 15:32:50 ID:b71EXDOy
>>46
説明が逆だね。
腸を始めとする消化管は迷走神経支配（副交感神経系）だから踏み台昇降等の運動をすると、
消化管の蠕動運動は妨げられるよ。

じゃ、なぜ全身運動が便秘解消にいいのかって言うと、運動することによって、腹筋、腸腰筋、背筋、横隔膜等の
筋肉が動いて腹部がねじれたり圧迫されたりする。
そのため、他律的に消化管が揺さぶられて消化管内容物が動くわけ。

48：2006/12/02(土) 16:26:42 ID:LyVvUJ3T
いつもテレビショコは30分位で飽きてたけど、姿勢に気を付けて読書ショコを
してみたら初めて１時間できたよ！
自分に合う、ながらショコが見つかって嬉しいです(*´∀｀*)

49：2006/12/02(土) 17:32:11 ID:cLeZV9ss
クルンテープと申します。

夕食前ショコ開始！


今日はおでん食べまくります！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




50：2006/12/02(土) 19:26:15 ID:aE912ryn
すみません、質問させてください。
私は、しょこをやりながらよく考え事をするのですが、そうすると、
自分の想像の世界に入り込んでしまいます。（体は動いたままです。）
いつも、大体15分くらいで目が覚めるんですが、この間の時間は、
しょこをやったことになっているんでしょうか？
やっぱり、意識がちゃんと運動に向いていないと、脂肪は燃やされないんでしょうか？

51：2006/12/02(土) 19:31:52 ID:C0Es2jRS
>40

お答えありがとうございます。参考にさせてもらいます！

52：2006/12/02(土) 20:07:21 ID:n+DgF94Y
>>50
転ばないように気をつけてください・・・

53：2006/12/02(土) 23:13:33 ID:uK+h4cw1
あと３週間でクリスマス。
みんなそろそろラストスパートかけれー。
とりあえず３週間毎日６０分やって少しでも

54：2006/12/02(土) 23:36:29 ID:PhLMyxMu
明日から始めようと思うのですが、踏み台昇降って
①片足で踏み出して台に乗る
②両足が台に乗る
③踏み出した足から降りる
④さっきとは逆の足で踏み出して台に乗る
⑤両足が台に乗る
⑥踏み出した足から降りる
を繰り返すんですか？
どうもうまくイメージできない……

55：2006/12/02(土) 23:48:06 ID:uK+h4cw1
>>54
↓ここの画像で説明してるべ。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

56：2006/12/02(土) 23:49:35 ID:cLeZV9ss
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟｼｮｺ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!



57：2006/12/02(土) 23:55:41 ID:Hn5YALRV
ｸﾙﾝ、いつも元気だね、いい事だw

58：2006/12/03(日) 00:07:39 ID:6h8weLTv
>>55
ありがとう!!頑張ります♪

59：2006/12/03(日) 00:28:02 ID:7k3nu2rE
踏み台昇降を1ヶ月（決して毎日ではないけれど）近くやっていますが、
ウエストに変化が見られません・・・。
いつごろになったらウエストに変化は見られるものですか？

60：2006/12/03(日) 00:55:37 ID:NqEvMO+o
ｼｮｺって痩せるって言っても個人差があるから、
ウェストとか二の腕に効いて欲しいと思うなら、そこを鍛える運動が必要だと思う。
ワイパーやらひねってみるやら。
…とは言っても部分的に痩せるってことは多分無いけど。
ｼｮｺだけでなく、腰に効く動きを加えて
半年やってみたら何か変わるかもしれない。くらいの意気が必要かも。

61：2006/12/03(日) 01:09:15 ID:XqV3KFub
ショコって有酸素運動で、スタイル変化を望むほどのものじゃないと思うけど
有酸素運動はスタイル変化にあくまでも補助的で
筋トレ併用した時にこそ理想体型へ効果抜群に発揮できるものじゃない？
でも、全く運動してない人ならショコのみでも１週間もすれば変化はでると思うけどな

62：2006/12/03(日) 01:38:51 ID:akv+lqmy
おっしゃああ今夜もショコだああ。
頬がこけてきたとか関係ないさ！腹の肉が全部消えるまでやるぜ。
6個に割れるはずの腹筋の下の段二つがまだ綺麗に見えないのが悔しい。

63：2006/12/03(日) 01:54:59 ID:7w7SxT8p
仕事がいくら忙しかろうと、続けるぜ。
一日20分+筋トレ20分、計40分以上は時間ひねり出すぞ～

年末進行で本当に死ねるが、頑張るぜ～

64：2006/12/03(日) 02:29:37 ID:PYBd7t/D
はーこんな時間だけど
ER、CDTV、24とはしごしながらなんとか30分ダンス＋60分ショコやり遂げたぜ・・・

65：2006/12/03(日) 06:34:12 ID:B8tjHyzQ
おはようございます！
クルンテープと申します。

けさは凄く寒いけど朝ショコ開始～

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




66：2006/12/03(日) 12:36:40 ID:xBWZfzZb
階段ダッシュ開始

67：2006/12/03(日) 15:26:50 ID:ABOzY+fa
ショコ始めて6ヶ月経過。
最初は全然大丈夫だったんだけど、最近は脚がガタガタ震える。
空腹過ぎる状態ではやってないし、台の高さは15㌢なんだが、
もう少し高さ下げた方がいいのか脳？

68：2006/12/03(日) 16:03:39 ID:ZcknJLxe
昼間の昇降終わりました。まだ三日目ですが続けて頑張ります。
ところでまた質問なのですが、朝やってる方々は、朝食後・前どちらに
やってますか？朝食前にやりたいのですが、起床後はどれくらい時間を
あけていますか？　起床直後は避けるようにあったので・・・
どなたか教えていただける方お願い致します｡

69：2006/12/03(日) 16:04:22 ID:jZ30FXTF
高い・・・かな？6ヶ月すごいお。私も続ける。やっと2週間。生理来てむくんでる。
800ページの電話帳でも筋肉痛・・・（5～6ｃｍ）朝より夜が疲れる。でも引き締まって気持ちいい。

70：2006/12/03(日) 16:12:49 ID:Jh8YlnbE
>>68
朝食後・前に両方やればいいよ。
起床後は8時間後にやればいいよ。

71：2006/12/03(日) 17:12:31 ID:AwkyH9rL
半年くらい続けてる者です。全体的にサイズダウン、体重減はしてるのですけど、ふくらはぎが太くなったような気がして気になるところです。運動後のマッサージもしています。同じような人いますか？

72：2006/12/03(日) 17:35:53 ID:7k3nu2rE
>>60
>>61
一応筋トレも15分ほど併用しているのですけれどね。
でも続けてやってみます。
ありがとうございます。

73：2006/12/03(日) 18:29:53 ID:XIZlLded

ショコしながら体捻ってます

あとはショコ前後に腹筋、背筋やってます

主に太股とウエストの脂肪を落としたいのですが、何かアドバイスありますか？

74：2006/12/03(日) 18:34:05 ID:zlMTxHDU
ショコ毎日2時間くらいやってるけど、
これって何カロリーくらい消費できてる？

75：2006/12/03(日) 18:42:11 ID:kDeaa5bH
>>73
腹筋とスクワット

76：2006/12/03(日) 18:46:35 ID:3TiQKHnJ


ぽちゃの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手だけど＞＜


【ここだけの話】
人付き合い苦手だしつきあったことないけど彼女さん募集中です＞＜


まぁ理想なのは、自分の前でおならをしてくれるような人とか（熟年夫婦？ｗ）
お互い遠慮なくそんな割り切った関係になれて一生暮らせたらいいな



77：2006/12/03(日) 21:08:56 ID:xwmQ3UtS
やっとショコ初めて2週目突入!! 今日は甘い物取りすぎたから頑張って体動かさなきゃ～
まだ2週目だけど背中の肉が明らか少なくなってきた。

78：2006/12/03(日) 21:15:38 ID:+/oUgDcx
昇降始めようと思うんですけど、受験生なのであまり時間が取れないんです。毎日30分でも効果はありますか？

79：2006/12/03(日) 21:19:18 ID:igHHZeg6
>>78
毎日する限り、効果はある。勉強と一緒だよ。
ただ、今はダイエットのためではなく、受験勉強のストレスを解消するためと位置づけた方がいい。
実際、身体を動かすことでストレスは解消されるからね。
ダイエットは、受験が終わった後に考えればいいさ。

80：2006/12/03(日) 21:33:09 ID:B8tjHyzQ
鉄板少女アカネ！！ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




81：2006/12/03(日) 21:41:17 ID:cn97zHLf
>>74
消費カロリー計算　でググる
2時間とれるなら走ったほうが良さそうな・・・

82：2006/12/03(日) 22:15:18 ID:ULi9/VNO
初めまして。
親が寝るのが早いので、朝下の部屋でショコ＆夜自分の上の部屋でラテサイをしています。

交互にやってもいいんでしょうか？
ショコに絞った方が今のやり方より効果上がるかな？

部屋のケーブルＴＶ観ながらしたいしなぁ…

83：2006/12/03(日) 22:49:42 ID:qBiweynN
155ｾﾝﾁ56ｷﾛ太股55ｾﾝﾁ♀
ｽｷﾆｰはきたいﾟ(ﾉд｀ﾟ)ﾟ･
サボッてばっかだったｹﾄﾞ今日ｶﾗ改めてショコします。長い道のりになりそうだけど頑張ります！
とりあえず今日は一時間完了！

84：2006/12/03(日) 23:09:16 ID:3dOCKXvy
ショコするときに負荷かけたりしていますか？
１ヶ月目に突入して少し物足りなくなってきたので、ペットボトルでも持とうかと考えているんですが

85：2006/12/03(日) 23:16:25 ID:/89/tcb9
>>82
何分やってんの？長時間やるならいいんじゃない？

>>84
物足りなければ台の高さを上げれば？
数センチ上げるだけで全然変わってくるよ。ペットボトル振るのでもいいけど。

86：2006/12/03(日) 23:19:36 ID:jeljkwFI
明日からやるつもりなんですが、朝起きてすぐはやっちゃダメなんですか？
前レス見たら起床後８時間おくとかいてあったので…

87：2006/12/03(日) 23:23:17 ID:UxGbprjk
好きな時間にやっていいよ

88：2006/12/03(日) 23:26:15 ID:jeljkwFI
>>87
そうですか！ありがとうございます
もう一つ質問なんですが、>>1に書いてあるとおりショコ後一時間は何も食べないほうがいいんですよね？

89：2006/12/03(日) 23:29:30 ID:xs52mO+S
>>86
せめて30分位経ってからやったら？
怪我しそう

90：2006/12/03(日) 23:32:20 ID:/89/tcb9
>>88
そんなの書いてたっけ？

91：2006/12/03(日) 23:40:34 ID:/89/tcb9
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。

92：2006/12/04(月) 00:07:52 ID:WL3k6A14
＞起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。

？？
起床直後って血圧が低いでしょ？

93：2006/12/04(月) 00:21:00 ID:34QYHfmS
よくわかりました
色々ありがとうございます!!
明日から頑張るぞ～

94：2006/12/04(月) 01:38:02 ID:1XL0ME5N
>>92
テンプレに聞いてくれ

95：2006/12/04(月) 06:34:11 ID:1fhJ1C6k
おはようございます、クルンテープと申します。

ショコ開始！



96：2006/12/04(月) 06:51:56 ID:9lc3vfVM
起床直後にショコできる猛者には、すでにショコは必要ないな・・・
起きてすぐならヨーガかな。

97：2006/12/04(月) 08:55:32 ID:yZ5H7Ie/
私毎日の起床30分後の昇降が一年くらい前から日課だよ。

98：2006/12/04(月) 11:16:05 ID:5wkbVqxm
２ヶ月間９㎝でやっていた踏み台を１２月って事で１２㎝にｕｐ。

ハハハ
きついよ～ｗ
３ヶ月以上ショコしてるけど、再度筋肉痛になってしまった。
人それぞれだと思うけど、１２㎝では足は太くならないですよね・・・？

99：2006/12/04(月) 12:11:58 ID:OgY/qZBa
足が太くなることなんぞよりも
体全体が太いデブであることを気にしろよ。

100：2006/12/04(月) 12:26:43 ID:5wkbVqxm
そうですね。
やっと１０㎏痩せたけど、まだまだです。
細かい事気にせずに、また続けま～す！

101：2006/12/04(月) 13:13:19 ID:gN6DegUH
>>100
10㎏も痩せたアナタは偉い。
昨日から始めたばっかだけど見習って頑張ります

102：2006/12/04(月) 13:53:35 ID:9ii9aNry
女ってなんで筋肉つくこと心配するんだ。
そんなに簡単に付くわけねーだろ。

103：2006/12/04(月) 14:10:41 ID:5wkbVqxm
そうなんだよね・・・
今話題のフィギアスケートの真央ちゃんだって、あれだけ飛べるならかなりの筋肉が太股についてるはず。
だけど、あんなに綺麗な身体のライン。

だけど、気になるのよ～。
分かるわ。
その女性心理。
気になっちゃうのよね。

104：2006/12/04(月) 14:25:31 ID:1XL0ME5N
人それぞれ体質があるから。
筋肉が付きやすい人と付きにくい人がある。

105：2006/12/04(月) 14:27:52 ID:SUv/7DMA
寒天ダイエットと平行して踏み台を始めて10日
体重-1.5、体脂肪-2.8
思ったより順調に減って驚いた

106：2006/12/04(月) 15:06:56 ID:jFwIpvS9
これ足にくる…休憩しながらやったら意味ないのかな

107：2006/12/04(月) 15:48:08 ID:1XL0ME5N
>>106
運動不足だから足に来る。慣れればそのうち平気になるよ。
休憩しながらやってもいいけど最低でも20分くらいは続けれるようになったほうがいいかと

108：2006/12/04(月) 16:51:51 ID:jFwIpvS9
心臓ドキドキするし５分で汗ダラダラ…太ももにききそう。まず30分からがんばります

109：2006/12/04(月) 17:33:10 ID:9ii9aNry
>104
でも女のデブが言うなよって思うｗ

110：2006/12/04(月) 17:33:20 ID:kgLOsHJO
それ負荷かけすぎ。テンプレ見て心拍数１２０程度に調整汁

111：2006/12/04(月) 17:43:25 ID:pjoqmbFH
１ヶ月ショコっても体脂肪が２％ほどしか減らないんですけど、これはあまり運動になってないということでしょうか？
毎日１時間続けていたのでショックです・・・

112：2006/12/04(月) 17:47:00 ID:kzC1QPGF
なんで皆そんなにセッカチなんだよ

113：2006/12/04(月) 17:47:54 ID:2IPhe8AM
>>111
久々にﾜﾛﾀ

114：2006/12/04(月) 18:04:14 ID:sZcLH/85
>>111
体重何キロの方かはしらないけど、２％といえば大きいんじゃない？
まー普通は誤差の範囲なんだけど。

115：2006/12/04(月) 20:59:21 ID:yUHh2qPi
縄跳び後ののだめショコスタート
足がパンパンだ

116：2006/12/04(月) 21:49:06 ID:1fhJ1C6k
クルンテープと申します。

横っ跳び ラテラルショコ開始！

これ効きます！



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




117：2006/12/04(月) 22:36:40 ID:S70NSMQq
音楽にあわせてショコってます。今は「君の瞳に恋してる」×２（ウォームアップ）→
「キャッツアイ」×１・「GET WILD」×１（エクササイズ１）→
「マイケルンバでドンとルンバ」×２（エクササイズ２）→終了です。
古い曲ばっかですいません。
皆さんのショコにおすすめの曲なぞありましたら教えてください！

118：2006/12/04(月) 23:33:36 ID:1XL0ME5N
オレンジレンジのとってもいいじゃん切り捨てコギャルーマゴギャルかついてパッパッパーって歌

119：2006/12/05(火) 00:14:15 ID:XGMpJx5B
>>118
あ～動きまくりの人が出てくるCMの曲だ…CM見る度に､あんだけ動いたら消費ｶﾛﾘｰ凄そうと思う！

120：2006/12/05(火) 03:14:27 ID:OMArr6RL
新垣は動かなくても十二分に細いけどね

121：2006/12/05(火) 04:31:40 ID:eQZKfT8Z
今日は30分やったけど…
普通に12分ぐらいで発汗して30分で結構しんどくなる

これ１クールとしてもう30分どこかでやるべきなのかな？
これプラス毎日1万歩

しかしもとから体力があるからか脂肪が減らない…
明日から筋トレプラスじゃ
頑張れ自分！

122：2006/12/05(火) 05:18:18 ID:YC/Ax1tX
68です。教えていただいた方ありがとうございます。
起床後～7時には家をでるので起床後30分後くらいにやってみます！


123：2006/12/05(火) 08:38:53 ID:dzhO1IAT
>>119
ポッキー公式サイトに振り付け動画あるよ。
意外と簡単。

124：2006/12/05(火) 09:50:55 ID:bwcVXOnG
>>117
昔の松浦あやとか昔のモ娘。
好きではないがのれる


125：2006/12/05(火) 13:16:05 ID:ERtxJIMY
筋肉痛でもやるべきかな？？

126：2006/12/05(火) 13:58:49 ID:598X6wBy
ふくらはぎより足裏マッサージを念入りに
これかなり重要

127：2006/12/05(火) 14:25:55 ID:U2ORO6o3
歌いながらショコってよくないのかな？
普通に登り降りだけだと心拍数あんまり上がらないんだけど…

128：2006/12/05(火) 14:44:45 ID:0bxmLUxu
足裏マッサージするなら踵のところと土踏まずのあたりを特に入念に。
踵にはふくらはぎの筋肉の停止部が、土踏まずにはすねの筋肉の
停止部があります。

129：2006/12/05(火) 15:53:00 ID:7z0CwVdi
100均で売っているような足裏マッサージ、青竹みたいな奴でボツボツがいっぱいついているあれだけど、
あれをしばらく踏み踏みしているのも、案外と効いた。

もしショコ後に30分間おふろにはいるのを律儀に控えていることがあったら、時間つぶしに良いかも。

130：2006/12/05(火) 18:55:47 ID:Sl+VJ4qG
>>127
台が低すぎるんじゃない？低すぎると心拍数上がらないよ

131：2006/12/05(火) 20:46:26 ID:Bb+pCf6X
>>117
乗り遅れた感はあるが、ショコ向きの曲。
テンポもちょうどいいし、かなりアガる。

ttp://www.youtube.com/watch?v=H1wV37hg12A

132：2006/12/05(火) 22:11:52 ID:U2ORO6o3
>>130
今12､13cmでやってるんですけどもうちょっと高くしてみます
ありがとうございます！

133：2006/12/06(水) 05:10:01 ID:lQ2K03HY
カラオケ歌いながらショコってます。
確実に体重減って来ててめちゃ最高！


134：2006/12/06(水) 06:59:54 ID:poS1zmy5
夏くらいからまったり始めて５５㎏→５０kg
でもほぼ２ヶ月近く停滞しっぱなし
なにもしないニュートラル自分体重がだいたい５０前後だから
ここから減ってくれるのにあと何ヶ月かかるのかわかんないけど
気長にショコりながら待とうとおもう。

135：2006/12/06(水) 09:26:41 ID:hfXsftfN
さて、段ボールで作った踏み台が崩壊したので、新しい踏み台の材料を探しにホームセンターに行ってくる。

136：2006/12/06(水) 09:56:34 ID:lHXchG0V
スーパーへ行けばタダで手にはいるだろうに。

137：2006/12/06(水) 11:10:01 ID:hfXsftfN
>>136
結構なピザなんで、段ボールに詰め物しても強度不足なんよ。
といいつつ、ホームセンターに行くのはやめて、友達の家から漫画雑誌をもらってきたｗ

138：2006/12/06(水) 12:30:47 ID:A1RhAiXv
>135
A4のコピー用紙最強
会社のくすねればビニテ以外タダだ
高さ調整自由自在だし強度も完璧

139：2006/12/06(水) 13:21:04 ID:k8fR815G
犯罪自慢のあびる
しかもデブ
救いようがねえな

140：2006/12/06(水) 13:48:48 ID:i4PLjxj+
ホームセンターでコピー用紙300～400円で売ってるよ
私はそれ使ってる

141：2006/12/06(水) 14:09:48 ID:wH91YvNT
うちは安アパートで玄関の段差が5cmちょいしかないから
段差の上(室内の床)に電話帳置いてタタキと電話帳を上り下りしてるよ
たまに電話帳が滑るのが難だけど…

142：2006/12/06(水) 17:59:33 ID:0YzwBqc+
漫画雑誌ならアフタヌーンは頑丈でオススメ

143：2006/12/06(水) 18:09:46 ID:6g2OH/NY
>142
亜蓋はいいよね
某女神様が足の裏で擦れたせいで凄い事になってるw

144：2006/12/06(水) 18:47:33 ID:ZEnR5Avn
これから1時間しょこる予定。
しかしやったら、夜ご飯9時になっちまうなぁ・・・

145：2006/12/06(水) 19:42:53 ID:rPDC5ODf
クルンテープと申します。

静岡おでん
夕食にはこれをお腹いっぱいいただきました。黒はんぺん旨い！

さあ、夜ショコ頑張ります。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





146：2006/12/06(水) 20:33:09 ID:DzugUCve
生理中もやったほうがいいかな？

147：2006/12/06(水) 20:37:18 ID:wH91YvNT
私は昨日二日目だったけどやった
今日もやる

でも生理痛が重い人や体育無理だった経験がある人はやめた方がいいかも
私は「生理痛？ナニソレ…」な人なので

148：2006/12/06(水) 20:42:50 ID:pB8LurXB
クルンテープさんて、何か可愛い～☆

149：2006/12/06(水) 20:44:15 ID:DzugUCve
>>147
ありがとうございます
今回はまだそんなに生理痛ないから無理しない程度に頑張ってみます

150：2006/12/06(水) 21:11:34 ID:gkTkHYl+
クルンテープって可愛いよねっ！
15、6才くらいのジャニーズ系の美少年なのかしら、、、
あ～次はどんな甘い言葉を発してくれるのかな、ﾜｸﾜｸ楽しみぃぃぃい
ﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌ様ぁ～～～～～

151：2006/12/06(水) 21:36:08 ID:MtchJ1Q+
共にウザイよ…

152：2006/12/06(水) 22:16:56 ID:HYvSy+Cm
皆さんに質問です｡近いうちにｼｮｺをやろうと思って､まとめｻｲﾄで速度について見てたんです｡
途中で止まって脈拍×６ですよね?
私は踏み台を大体､７cmのもので一分間ｼｮｺして､10秒はかって６倍したんですが９６くらいしかありませんでした｡
ってことは皆さんはかなり速い速度でｼｮｺしてるのですか?

153：2006/12/06(水) 22:45:48 ID:+wY5NxF8
>>152
遅すぎ。俺はいつも132ぐらいでショコしてる。
もっと負荷かけろ。

154：2006/12/06(水) 22:59:01 ID:gkTkHYl+
>>151
ネタやがな

155：2006/12/06(水) 23:01:27 ID:VL7fwwFj
>>152
速くはないがもっと高い台。

156：2006/12/06(水) 23:14:51 ID:pG4Z9dw5
>>152
ていうか一分ショコするだけで120も130もいくわけなかろう。
20分やってから計れ。

157：2006/12/07(木) 05:33:35 ID:7Qx2xkup
みんなは、ショコでふくらはぎ太くならないの？

158：2006/12/07(木) 05:56:56 ID:kbtjPqA0
クルンテープってバンコクの別称だろ…
ドコがかわいんだよ

159：2006/12/07(木) 08:26:08 ID:LTt0m/DW
>>158
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟうんたらかんたらが正式名称だわよ。

さて、１０時になったら５０分頑張ろっと。

160：2006/12/07(木) 12:06:23 ID:H5hQX21x
>>157
とりあえず、まとめサイトくらい目を通してこよう。な。

161：2006/12/07(木) 12:07:03 ID:P97x2Qbj
>>152

私は10分も経たない内に120越えます。ちなみに台は10㎝。

ショコの前に筋トレしてるから心拍数が上がりやすいのかも

162：2006/12/07(木) 12:08:53 ID:WHnw4C4U
サボってから一週間のあいだに細くなった・・
マッサージがよかったのかな。

でもまだピッツァ。今日からまた頑張ります。

163：2006/12/07(木) 14:19:45 ID:s9ZW2tcb
え？みんな心拍数120行くの？？
わたし行かない
なんでだろ…
最初は行ってたんだけど何日かしたら
行かなくなったから計るのやめたけど
計り続けた方がいいのかな
ショコ台11㎝
週四回25分から40分
なんだけどどうしたらいいんだろう
みんなの話きいてたら不安になってきた

164：2006/12/07(木) 14:49:22 ID:bu1rJSaJ
心拍数なんて・・・そんな事より、数ヶ月、１年続けられるかを考えた方がいい。
私も最初は計ってたけど、ここ数ヶ月は心拍数なんて全く気にしてない。
だけど、ショコをサボった日は一日もありません。＞６ヶ月目
気にしなくても、効果は確実に出てきます。

165：2006/12/07(木) 14:50:11 ID:hPE24s9m
天地動乱！空前絶後の大スクープ！？
みんな知ってる一部上場の大企業がアンナことまで！？
http://sos.xxxxxxxx.jp/
http://wch.hippy.jp/d2h/news/docomo.html
http://www13.atwiki.jp/docomodake/
キミの携帯のバイブ機能に隠された危険なワナとは・・・！？

166：2006/12/07(木) 16:36:15 ID:8L1XTmXO
>>163
最初の２，３分だけでもサーキットショコすると違うよ
でも、>>164の通りだと思う

167：2006/12/07(木) 16:40:06 ID:igXpQKVY
今日初めて30分続いた。
始めの15分くらいは太ももの付け根が痛くてやばかったけど、そこを越すと楽になってきて汗もすごいかいた。
ウォーキングより合ってるみたいだ。

168：2006/12/07(木) 17:37:44 ID:51Gqa2S3
会社帰りにジム行ってるから帰宅時間が遅めなんだけど、
帰ってからご飯食べる前に３０分ぐらいだらーっとテレビ見てた。
この時間ってすっごい無駄だと今気づいた。
今日からテレビ見ながら２０分でも３０分でもショコやるよ！！
痩せなくてもいい。

169：2006/12/07(木) 17:48:22 ID:8148UBZ/
痩せたくなくても痩せるから安心しろ

170：2006/12/07(木) 21:04:58 ID:3IJqqa24
ｼｮｺって、ｼｮｺる前まで抱えてた悩みとかがどうでも良くなる。
一時的にだけど。
スッキリするとは違うだろうけど、飲み食いに比べたら恐ろしいくらい健康的な気がする。

171：2006/12/07(木) 21:13:36 ID:haghlqlN
>>170
昔は「鬱屈した気分は運動でスッキリさせろ」なんてのは
アホの言うことだと思っていた。
ｼｮｺ初めてようやく、アホは自分だったと気づいた。
ちょっとした運動が、こんなに精神衛生上よろしいとは思わんかったよ。

172：2006/12/07(木) 22:02:19 ID:c2PzE1Bl
松子ショコ開始します

173：2006/12/07(木) 22:03:12 ID:c2PzE1Bl
運動はいいですよねって改行して書き込みたかったのに候でしたorz
連投失礼

174：2006/12/07(木) 23:09:07 ID:6KYYEZpS
>>170
こんな時間にサツマイモふかして食べる前に、その書き込みを読んでいたら・・・
お菓子よりまし、と思ったけど、運動の方がもっとまし。

175：2006/12/07(木) 23:19:47 ID:CQvVJT1Z
ﾊｱ～　食欲が抑えられなくて、三ヶ月ほぼ休みなくｼｮｺしてるのに
体重の変動なし。
どーしても　摂取カロリー>運動量になっちゃうよ…
皆さんは食事制限ができててえらいな～

176：2006/12/07(木) 23:39:22 ID:9RvJ31/o
>>175
この時期の食事制限って難しい。
大昔から何度も飢えで死にかけてきた人間の本能というか、
体が冬に備えて脂肪を貯め込もうとするから食を欲するんだろね。

これから年末年始で美味しい食べ物が現れるしダイエッターにとって難しい季節だと思う。
ここが痩せるか太るかの分かれ道。
よほど強い意思を持たないとキツイね

177：2006/12/07(木) 23:43:00 ID:LICifCfg
>>175
食事制限って言っても、お菓子を食べなくするだけでもだいぶ違うよ
朝昼夜の３食には食事制限しないで、お腹いっぱいまで食べてるけど少しずつ痩せてきてる
お酒も外食も好きだからやめられないのよねぇ・・・

まずは、夜のお菓子を我慢するとこから初めてみたらいいよ

178：2006/12/07(木) 23:51:48 ID:JgtHN983
夏ばてで痩せて体重的に満足してしまったので３ヶ月サボってる。
また再開しなきゃな。
でも鬱職場に変わってしまってモチベーションダウン・・・あああああ

179：2006/12/08(金) 00:16:23 ID:xSekobE5
私はお菓子食べるの止めるとご飯普通に食べてても順調に体重減るよ
食べる習慣がついちゃうと最初は結構キツイけど、1～2日我慢すれば別にいらなくなる
158/51だったとき、お菓子抜いただけで47まで減った
今回は+ｼｮｺで45目標に頑張ってるよ

180：2006/12/08(金) 00:45:34 ID:kjMfeaLj
>>178
鬱職場のストレスを解消するためにこそ
ショコったらいいでないの？
脳が活性化してリフレッシュ出来るよ。

181：2006/12/08(金) 00:56:47 ID:NSfPefee
一日３０分くらいのショコをやってるんですが、
１０cmでやっても全然ハァハァせず、１２cmに変えてみても同じでした。
筋肉痛は、ひざ裏の下あたりに少しだけです。
時間のばすとハァハァするかな？
それともペットボトル持ってみるとかの方がいいですか？


182：2006/12/08(金) 01:22:57 ID:D0+bHp/8
時間をのばすと言うより心拍数を様子見しながら
昇降するテンポを早めてみてはいかがでしょう

183：2006/12/08(金) 02:02:20 ID:TmchCnhT
心拍数120～130でやってるけど、汗は出るがハアハアはしないなあ。

184：2006/12/08(金) 07:02:35 ID:bvyfe9kp
おはようございます、クルンテープと申します。

今日も一日 ショコ頑張りましょう！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!



185：2006/12/08(金) 08:04:52 ID:rNWiGfm1
>>174
お菓子代りにサツマイモはいいらしいね。
漫画家の青木みつえがそれで痩せたと言ってた。
甘いもの食べたい欲も押さえられるし、
繊維質だから食べれば食べるだけ痩せる！と。
それは言い過ぎだと思うが、お菓子よりははるかによさそう。

186：2006/12/08(金) 09:32:39 ID:t5M1iEgm
サツマイモはやはり糖分が多いからよくないよ。
ただ、ビタミンCやら食物繊維やらが豊富な分、お菓子よりましって程度。



187：2006/12/08(金) 11:07:40 ID:1wXN5tST
テンションの上がる映像を見ながらショコすれば自然にペースアップできるｗ
燃えよドラゴンとか。

188：2006/12/08(金) 11:41:32 ID:iZNA6Hy6
以前は夕食を少なめに、とか置き換えにしてたけど、
やっぱりこの時期ムリｗ

というわけで、白菜6分の1としらたきとキノコ類と鳥ササミ少々
を鍋で煮込んでそれを心行くまで食べています。
白菜のかわりにキャベツのことも。
以前はキャベツダイエットも平行してやってたけど、
寒くて悲しくなるので、繊維質だけ取れればいいやと思い煮込んでいます。
快便だしストレスもたまらないしいいよ。

食事制限していた頃ほどではないけど、
ショコのおかげで、じりじり体重は下がっている。

189：2006/12/08(金) 15:00:36 ID:NSfPefee
>>181です。
>>182さん、>>183さん、レスありがとうございます。
今日は、足がもつれないMAXのペースでやってみました。
少し前屈みになってしまいましたが、心拍数は上がりました。
少しのハァハァでしたが、汗は結構かけました。
慣れてくれば良い姿勢でも出来るようになるかな？
このまま続けて様子みてみますね！

190：2006/12/08(金) 19:02:18 ID:B4rZQIoN
>>188
お、私も同じ、ここ10日ほど毎日野菜鍋。
体重もそうだけど、なにより数年悩んでいた背中のにきびが治ってつるつるになったのが嬉しい(´∀｀*)
今まで何しても直らなかったのは野菜足りてなかったんだなーと思い知りました。

ｽﾚﾁスマソ。

191：2006/12/08(金) 20:48:31 ID:StIq24lM
携帯から失礼しますm(__)m

最近ショコはじめたんだけど、喘息持ちで皆みたいなハイスピードでやると3分ももたなくて、ちょっと落ち着くまでゆっくりな速さでやってまたハイスピードでやるっていうのを1時間繰り返してるんだけど、こんなんじゃ意味ないかな？
ゆっくりやってる時間の方が長いかも……


192：2006/12/08(金) 20:59:42 ID:73UozGZZ
上半身は暖かくなるけど脚は全然ならない。
特に足の裏なんて冷たッ。なんでかなぁ－

193：2006/12/08(金) 21:27:35 ID:4966pifZ
>>191
そんなことしないでも、ゆっくり続けられるペースでいいと思うよ
>>192
冷え性じゃないんだけど、ショコやると足は何故か冷たいよね
汗かくほどやってもそう

194：2006/12/08(金) 21:38:51 ID:bvyfe9kp
そこで
フットスパandマッサージ

ショコした後と言えばこれでしょう、やはり。
お気に入りのアロマオイルでゆっくりとくつろいでください！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




195：2006/12/08(金) 22:18:18 ID:qtWYSL/9
ｸﾙｸﾙはなんでそんなのに暇なの？

196：2006/12/08(金) 22:25:26 ID:MIMFvUIm
久しぶりににｼｮｺしたらｼｮｺ15分しかできなかった…orz


197：2006/12/08(金) 22:31:07 ID:bc3kFjxE
>>196
わ、自分と全く同じｗｗｗ
前は１２０分できたのに半月やめただけで・・・orz

198：2006/12/08(金) 23:16:34 ID:bGZv5P07
飲んで帰ってきた
酔っ払ってふらふらしてるからこのままショコったら倒れそう・・・
早くアルコール抜けろ

199：2006/12/08(金) 23:17:53 ID:4966pifZ
>>198
寝ろよ
名前欄見ても、今日はもう酒抜けないのがわかるｗ

200：2006/12/08(金) 23:22:00 ID:fCKQF2lP
>>198じゃないけど自分も酔ってる。
そんな時はやらない方がいいよね？

201：2006/12/08(金) 23:22:34 ID:bGZv5P07
んだすね
下げ間違ったｗｗ今日はもう寝ます
明日朝ショコしよう

202：2006/12/08(金) 23:37:29 ID:oUq/6doj
>>191
ハイスピードでやるとそりゃ無酸素運動になっちゃうぞ。
有酸素運動はゆっくりでもいいから長時間続けることが大事。

203：2006/12/08(金) 23:38:05 ID:4966pifZ
>>200
毎日地道に続けるものだろ
そんな一日くらい抜いて焦ることもないだろ寝ろ

>>201
おやすみ
ちゃんと水分とれよ

204：2006/12/08(金) 23:40:16 ID:oUq/6doj
酒飲んだ後に運動すると心臓麻痺で死ぬぞ

205：2006/12/09(土) 01:03:50 ID:juga7G9/
酒飲んだ後にショコすると踏み外して死ぬぞ

206：2006/12/09(土) 01:50:06 ID:OM3Wlm8L
転んで頭打って（ｒ

>>1に載ってる以外にふくらはぎのマッサージやってる人いる？
あとストレッチってどんなのしてますか？

207：2006/12/09(土) 02:57:25 ID:rfECaV4Y
質問させてください。

ちなみに私は160cm/65kg体脂肪率30%、
21歳のﾃﾞﾌﾞ女です。
いままでずっとほとんど運動らしい運動をしていませんでした。
ダイエットのために踏み台昇降をはじめたのですが、
すぐ心拍数が上がってしまい150～170になってしまいます。
体感としてはそこまで苦しくはないのですが…
台は23cmくらいのものを使って、30～45分やっています。


台をさげるべきか？ゆっくりにするべきか？それともこのままでいいのでしょうか？
無知でもうしわけありません。

208：2006/12/09(土) 03:06:06 ID:Y2/osX+X
「ちなみに」の場所がおかしくない？
台が高いんだと思う
>>1見なよ

209：2006/12/09(土) 03:06:11 ID:DRrPw3W6
>>207
>>1

210：2006/12/09(土) 03:07:59 ID:WMSlgTgY
>>207
23ｾﾝﾁっっ
15ｾﾝﾁくらいじゃ物足りないかい？

211：2006/12/09(土) 03:40:51 ID:i4zDJMQ9
>>207
運動をしていなかったにしては23㎝は高いですね
膝を痛めてしまうかもしれませんよ
まとめサイトをよくご覧下さい

212：2006/12/09(土) 06:02:22 ID:aVl3nds5
おはようございます、クルンテープと申します。

熱いお茶を飲んで朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




213：2006/12/09(土) 06:20:37 ID:QzYnK+Pq
おはようございます。
クルンさんってある意味偉いと思いました。
私も頑張ろう。

214：2006/12/09(土) 07:53:54 ID:eqYNAgV3
>>206
まとめサイトのふくらはぎのマッサージ終わった後に、
めん棒でふくらはぎのリンパマッサージしてる
そのおかげもあるのか、ふくらはぎはほっそりしてきた
今gooダイエットで特集してるよ

215：2006/12/09(土) 09:46:13 ID:hYLfxcMg
初心者ですが教えてください
踏み台を作ってみたけどA4コピー用紙の束に
ガムテグルグルだと小さすぎですか？
足の裏が全部は乗らないんだけど、ダメかなぁ・・・
皆さんの台の面積はどのくらいですか？

216：2006/12/09(土) 10:43:29 ID:wu5xET/X
初心者はまずはティシュ箱またぎから始めた方がよいかもよ。

217：2006/12/09(土) 10:56:48 ID:hYLfxcMg
>>216
一日40～60分のウォーキングを始めて3ヶ月
夜遅くなった時や雨の日に踏み台昇降をしてみよう！！
と思い立ちコピー用紙（高さ約7センチ）で台作りをしてみました。
高さしか考えてなかったんだけど、いざやろうと思って面積がちょっと気になりまして・・・


218：2006/12/09(土) 11:01:15 ID:wu5xET/X
>>217
理屈よりも、自分で安心して踏めないなら「よくない」ってことだと思うよ。
少なくとも、ちゃんと踏むことにいちいち注意しないといけない環境はあまりよくないと思う。

ティッシュ箱またぎは、高低差は作れないけど簡単に用意できるし
うっかり踏んでも、被害は少ない。
まあ踏むまいとジタバタして転倒してしまってはいかんけどね。

219：2006/12/09(土) 11:01:45 ID:6rh3Yhfk
>>188 190 同士発見！鍋に水と鶏と野菜／キノコ放りこんで昆布ちょっと
いれてトロトロ煮るとうまいんだよね。ポン酢とかつけて喰うと最高。
あったかくなるし、最近毎日コレ。俺はキャベツの方が好きだ。


220：2006/12/09(土) 11:12:01 ID:rfECaV4Y
みなさんありがとうございました。
まとめサイトをみて、15cmくらいがいいと書いてはあったものの
ちょうどいい台がほかになく、
1週間ほど使ってみてもそんなに辛くはないし、
特にひどい筋肉痛にもならなかったので、
大丈夫かなと思ってしまったのです。
素直に低い台を用意して、そのかわり時間を長くしたいと思います。

221：2006/12/09(土) 11:21:58 ID:4CTOBySY
めん棒のやつ、強く押しすぎるのはよくないかな。

222：2006/12/09(土) 11:35:37 ID:hYLfxcMg
>>218
レスどうもです。
お薦めのティッシュまたぎからやってみようと思います

223：2006/12/09(土) 12:15:25 ID:sLyozLKp
>>215
足の裏が全部乗らないと体重が分散されず余計な筋肉を使ってしまうから疲労しやすくなると思われ

224：2006/12/09(土) 13:47:05 ID:KFCfQYfM
俺はB4コピー用紙だな。

最初は有り合わせのA4を使ってみたんだけど、狭すぎて使いづらかった。
踏み外すのが不安でショコに集中できん。
なので踏み台専用にB4を買ってきた。

225：2006/12/09(土) 16:02:15 ID:/7nFphDD
理屈よりとりあえず続ける事が大事だよ。受験勉強なんかもそうだけど参考書選ぶのに時間かけて肝心の本題するまで気持ちがもたないのと同じ。他人はあくまで目安、やりにくいなら他人はどうであれ自分なりに調整するべき。


226：2006/12/09(土) 16:44:23 ID:RRDT6XVe
昨日始めました。
30分ｘ3回やったらふくらはぎの上部がすごい筋肉痛だ。
ウォーキングは長時間してたんだけど使う筋肉が違うんだね。

227：2006/12/09(土) 16:52:53 ID:r/sTxtoL
http://z.la/z9cu5
ダイエットスレ多数。

228：2006/12/09(土) 18:23:54 ID:CZUZWm97
ふくらはぎばっか鍛えられて…太腿もきたえるにはどうｼｮｺしたらいいですか？
>>221
私もごりごりしたら結構痛いんだけど、
でもやったあとは柔らかくなってるから効いてるんだと思ってた。
違うのかな？


229：2006/12/09(土) 19:03:42 ID:bXi5naSl
>>228
太ももはショコだけじゃ無理っぽい。
スクワット等平行してやってみては？

230：2006/12/09(土) 19:28:03 ID:8jg3YC69
私も昨日から始めました。一時間ぐらいしました。ふくらはぎ筋肉痛で歩きずらい。今日はお休みします。

231：2006/12/09(土) 19:30:13 ID:KFCfQYfM
踏み台を高くすれば大腿四頭筋も強化できるはずだけど、そうなると踏み台昇降の趣旨から外れるんだよな。
スクワットするのが吉でしょう。単なる膝の屈伸にならないように、フォームに気をつけてね。

232：2006/12/09(土) 21:07:17 ID:CZUZWm97
>>228です。
>>229さん>>331さんレスありがとうございます。
ｼｮｺだけで済まそうなんて甘い考えでしたね(>_<)
今日からスクワット+ショコにしてみます。
ｶﾞﾝﾊﾞﾙ(`･ω･´)

233：2006/12/09(土) 21:09:23 ID:aVl3nds5
2時間のウォーキングでからだが温まったので夜ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!



234：2006/12/09(土) 21:11:43 ID:hIruSwPc
>>230
最初の一週間は15～20分で良いと思うよ。
急に運動すると負担も大きいし筋肉の張りも相当だし。
一ヶ月くらいを目安に最終的に一時間くらいにすると良いと思います。
俺は一日休んだら取り戻すのに3日かかる（3日前までのショコが無駄になった）くらいの
気持ちで続けてます。ただし、週一とか月一と決めて完全休養日にするとかはいいかもしれない。

235：2006/12/09(土) 22:20:36 ID:sLyozLKp
ショコしても体重は落ちるけど体脂肪が落ちないって人は
食事制限と筋トレが足りないから

236：2006/12/09(土) 22:27:41 ID:wWmijMRX
>>228
私はショコる時、尻に手の平をあててショコに昇って降りる時、床に足を付けると同時に手で床に付けた方の尻を掴みます。そうすると尻に力が入りヒップアップと同時に太股も細くなりました！自分には効果がかなりあったので試してみて下さい。
分かりにくい説明でｽﾏｿ

237：2006/12/09(土) 23:13:47 ID:4owirqmR
>>236 ごめんﾜﾛﾀ

238：2006/12/09(土) 23:39:57 ID:wWmijMRX
やっぱおかしぃですよねw
でも本当に効果大でした！今も実行中ですが太股3ｾﾝﾁ減りましたよ( ´∀`)
尻を掴む時、同時に尻も力を入れるのがポイントです！

239：2006/12/09(土) 23:51:47 ID:zmdR7bI1
>>233
ttp://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d163044.jpg

240：2006/12/10(日) 00:22:51 ID:iiI4kvUh
≫236
これからショコを始めようとしている者です。
役立つ情報をありがとう!!またコツとかあったらよろしくお願いしますｗｗ

241：2006/12/10(日) 00:39:43 ID:3Xq6D2fk
>>239
冗談でもそうゆう画像貼るのやめな

242：2006/12/10(日) 00:43:15 ID:mfxoDri8
なんで女性は踏み台昇降が好きなんですか？

243：2006/12/10(日) 01:05:24 ID:PMkXGDBr
やっぱり女性が多いのかな？

自分は本当はウォーキングでもしたいんだけど、
冬は寒いし夏は暑いし、昼間は紫外線が気になるし夜は物騒で怖いし、
何よりわざわざ着替えて外に出るのが面倒で続かないんだよね。
踏み台昇降は思いついたときにすぐ出来るからいい。


244：2006/12/10(日) 01:19:24 ID:aq468JYw
私も最初はｳｫｰｷﾝｸﾞをやってたけど、やっぱ夜は怖かった
住宅街だけど人っ子一人いなく、そんなときに限って普段は気が付かないような
祠や地蔵を見つけてしまったり、神社の前を通ってしまったり…
人や車ももちろん怖かったけど


245：2006/12/10(日) 01:28:08 ID:xyUV8iZD
私は駅前だったのに引きずられて車に連れ込まれそうになってから朝のウォーキング辞めて昇降にしたよ。

246：2006/12/10(日) 01:42:22 ID:QhmOd/qs
大変だったね
私は自転車に乗ってたらチャリに乗った厨房にお尻を触られた
厨房は自転車で平行に走ってずっとお尻を撫でてた
ウォーキング中外国人に後をつけられた事も
（まこうとして色々道を折れ曲がったがずっとついて来た、ので逃げた）
悪い人ばかりじゃないけど世の中どんな人がいるか分からないですよね
踏み台昇降はいいよ　長文失礼

247：2006/12/10(日) 01:45:15 ID:EtPEB2fz
お前と平行に踏み台昇降すればお尻触れるな

248：2006/12/10(日) 01:51:34 ID:QhmOd/qs
そちらにはダンベルを持ってもらいますよ

249：2006/12/10(日) 02:00:00 ID:hxC7oxTL
＞＞２４４
私はあなたが怖い

250：2006/12/10(日) 02:00:51 ID:yAFtTDNG
>>246
蹴り倒してやれば良かったのに

251：2006/12/10(日) 02:07:57 ID:QhmOd/qs
>>250
厨房に「ちょっと」と静止の声をかけたら
そのまま私を追い越して走り去ったんだよ
蹴る暇なかったです　明日も昇降頑張るぞ

252：2006/12/10(日) 02:13:26 ID:EtPEB2fz
今度からは、もうちょっとしてって言え
そしたら止まってくれるぞ
そこへ蹴り入れろ

253：2006/12/10(日) 02:15:37 ID:QhmOd/qs
アドバイスどうもです
でももう二度と嫌だ

スレチになりすみませんでした

254：2006/12/10(日) 02:59:14 ID:QhmOd/qs
（二度と嫌だと言ったのはチャリの痴漢の事です、念のため･･････）

255：2006/12/10(日) 03:23:54 ID:m9EYQ76F
（みんなわかってるよ・・・・・）

256：2006/12/10(日) 05:49:12 ID:1BPJiADH
ID:QhmOd/qs　ってどこまでもしつこい奴だな

257：2006/12/10(日) 07:12:35 ID:J7YemD82
おはようございます、クルンテープと申します。

きょうは少し暖かいです…ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!



258：2006/12/10(日) 08:30:19 ID:UDryGUbC
嫌な思いしたのはわかるが
ここに書いて読んだ人まで不快にさせるとは
新手の嫌がらせか?
自分の胸にしまって、自分の心の中で解決してくれ。
ID:QhmOd/qsさん。

259：2006/12/10(日) 10:02:59 ID:Xl8GwNky
こんなときクルンテープの空気読まなさに救われる。

260：2006/12/10(日) 10:08:20 ID:Fc9sE/2M
しばらく今流行のロタにやられて来てなかったけど、な～んか少しだけｸﾙﾝがダイエットしてる。
そのまま居なくなってくれ～～～！

261：2006/12/10(日) 10:47:30 ID:Cx+c5LKn
クルンテープ少しは痩せたのかしら？

262：2006/12/10(日) 10:54:17 ID:qX2H/pC3
メトロノーム使ってショコっている人いますか？
どのくらいのテンポでしているのか参考にしたいのです。

263：2006/12/10(日) 11:20:29 ID:GpXgZmQY
>>236さん、>>228です。
アドバイスありがとう！
早速やってみました。
始めはお尻掴むのむつかしいくて反対のお尻つかんじゃったり…(笑)
でも慣れるとお尻に力入れれるようになってきて、
太腿の後ろが鍛えられてる感じが…?!(゜▽゜)
一週間くらい続けて効果あったら報告しますね(^^)

264：2006/12/10(日) 15:58:53 ID:VOPvroPf
sage

265：2006/12/10(日) 16:05:06 ID:VOPvroPf
今日今さっきから始めた。
>>191と同じく喘息で30分やろうと思ったけど20分でﾀﾞｳﾝ。んで終わった後のマッサージ中にどんどん寒くなってきた。皆も??後30分は風呂入っちゃ脂肪燃焼止まるらしいし。
早く暖まりたい。

266：2006/12/10(日) 16:07:56 ID:VOPvroPf
264のミスった
ごめんね（´・ω・｀）

267：2006/12/10(日) 16:12:29 ID:Xl8GwNky
>>265
暖房しる。

268：2006/12/10(日) 16:25:19 ID:z/dpbj9P
私もｸﾙﾝﾃｰﾌﾟさんは痩せたのか気になる～。
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟさん良かったら教えてくださーい！
私は現在50kgで今日から始めてます☆


269：2006/12/10(日) 17:41:52 ID:y00gKnpJ
ショコ始めて１週間で体重が62㌔→60㌔、ウエストが91㌢→84㌢になったよ。
生理が始まった頃にスタートしたから元々生理後の体重が落ちる時期と
かぶってたのもあるんだろうけど、ピザとはいえ嬉しい(*´∀｀*)
ショコ以外に体操と通勤帰りのウォーキング45分位もしていて相乗効果が
あったのかも。目標達成してテンプレ報告ができるように頑張るよ！

270：2006/12/10(日) 17:43:45 ID:vgvX+Mi8
うっせ、ピザ。水分じゃボケ

271：2006/12/10(日) 20:07:00 ID:KXSyCBdP
風呂上がりにｼｮｺったら効果上がったりする？

272：2006/12/10(日) 20:07:44 ID:Yp2+It9E
>>270
水分も体重のうちやぞ。

上のほうで鍋の話あったが、俺も1人鍋ばかり食べてる。
アンコウ鍋、キムチ鍋、モツ鍋などなどガンガン食いまくってる。
野菜を多めに入れてるけどやっぱ普通よりはカロリー高くなりそう。
ご飯と合わせてくうからな。
でも鍋が美味すぎｗｗ

273：2006/12/10(日) 20:56:14 ID:vgvX+Mi8
>>272
お前の理論では
水分が抜けた＝体重が減った＝ダイエット
か。おめでたい頭だな。

274：2006/12/10(日) 21:28:57 ID:WW+5y63t
>>265
体を冷やすのは気管にもよくないと思う
八ロゲンヒーターは埃たたないし、すぐ温まるしオススメだよ

自分は今冬から咳喘息になってしまったんだけど
正直今は階段の上り下りもツライ状況ｗ
夏の終わりにこのスレに出会って、９月初め頃から２ヶ月半くらい
毎日ショコしてやっと８キロ落としたのに…＿|￣|○lll
前スレで喘息軽くなったって書き込み見たような気がしたんだけど
喘息改善にも>>191の方みたくゆっくり短時間×毎日、でいい？
このまま体重が戻るのも悔しいし、喘息が少しでも良くなるなら
ショコ続けたいんだけど…

板違いだったらスマソ

275：2006/12/10(日) 21:47:28 ID:Yp2+It9E
>>273
そうだが？何か違うか？
具体的に説明してくれよ。

276：2006/12/10(日) 22:23:01 ID:Xl8GwNky
ぶっちゃけ体重なんかどうでもいいんだよ。体型がかっこよくなれば、体重なんか増えたってかまわないんだよ。

277：2006/12/10(日) 22:31:43 ID:NBfABeyL
230です。234さん、アドバイスありがとうございます。まずは一週間20分ほどやってみます。ふくらはぎの痛みはだいぶひきましたが、無理は禁物ですよね！

278：2006/12/10(日) 22:33:31 ID:LuD7xoBL
長チラ失礼します。

ｼｮｺ2ヶ月半。7キロ減って全く体重が動かなくなったけど、ﾏﾀｰﾘ続けてます。
食べたくなったらｼｮｺもやってるけど、最近、タバコ吸いたくなったらｼｮｺ開始。
一服分(約5分)を気が向いた時に。
効果はわからんですが、本数は減っている気がします。

279：2006/12/10(日) 22:57:30 ID:ePvUyViX
>>275
逆ギレワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まぁいいんじゃない？「水飲んでも太るんだよねー」って周りに言いふらすウゼー奴って事でｗｗ

280：2006/12/10(日) 23:17:24 ID:H0eR4zjX
なにこのひと・・

281：2006/12/10(日) 23:17:45 ID:vQrioyHb
いつもはあきっぽくて50分が限度だったけど
今日は炎のゴブレット見ながら2時間やってもーた。
見るのに夢中になると止まらなくなるし、終わってもあんまり疲れないね。

282：2006/12/10(日) 23:49:11 ID:Yp2+It9E
>>279
は？全く切れてないけど？
取り乱してんのはお前だろｗ

283：2006/12/11(月) 00:00:10 ID:zJCfauQ+
みんな どーでもいい話なんてスルーしようよ

284：2006/12/11(月) 00:04:09 ID:/w2gPxJ3
喧嘩腰はｲｸﾅｲょ(´･ω･`)
ラストサムライｼｮｺ終了☆
見入りすぎて時々止まっちゃったけど、ｽｯｷﾘ(゜▽゜)!!


285：2006/12/11(月) 00:08:27 ID:AcgR+wRx
>>282
だから、脂肪が減ってこそダイエットだっつうの。
水分も体重の内だけどさ、水分取らずに体重減ったとしても、そんなのダイエットじゃないだろ？

286：2006/12/11(月) 00:09:12 ID:7jimw8X0
同じくパイレーツオブカリビアンショコ終了！
暑くなって途中からパンツ一丁

287：2006/12/11(月) 00:28:00 ID:zBhreTcl
ぽちゃさんの彼女さん募集中です
http://ipoko.skr.jp/jibun.html
あまりテンション高すぎる人や明るすぎる人は苦手＞＜
人付き合い苦手だしヲタクだし時々Ｍだしつきあったことないけど彼女さん募集中です＞＜


288：2006/12/11(月) 00:29:21 ID:zBhreTcl
オイラＭだから女性に踏まれたいお
オイラのお腹を踏み台代わりに踏んで欲しいお


289：2006/12/11(月) 01:18:23 ID:CKH87Pmd
>285
まだ言ってんのか。脂肪を減らすのがダイエットなのは当たり前のこと。
その過程で最初に水分が減るのだからそれで体重が減るのもダイエットの一貫だろ

290：2006/12/11(月) 01:47:24 ID:EeN/m8yi
てかもうどっちでもいいよ
本人が満足ならそれで良いじゃん
続けてれば水分も脂肪も減ってくよ

291：2006/12/11(月) 02:52:29 ID:+I0+dYrE
どうにかして小奴をを言いくるめたい！と思っている人はどっかに行ってちょー(｀ε´)

292：2006/12/11(月) 04:34:29 ID:4VNmF7Vf
ムカつく気持ちはそのまま踏み台にぶつけろ
嫌いなやつの写真や名前を踏み台に貼り付けショコ

293：2006/12/11(月) 07:15:31 ID:MIJUW1HR
昨日から始めました！21歳女です。
現在158cm53.6kg。13cmの踏み台で開始。
最終目標、来年の夏には46kg。絶対、人生初ビキニ着る!!

294：2006/12/11(月) 07:48:50 ID:+Q7D1eDE
>>293普通に細いんじゃないの？
なんなのよ

295：2006/12/11(月) 07:49:59 ID:U/0O/uQo
>>292
足の裏が呪われそうでなんか(´･д･｀)ﾔﾀﾞ

296：2006/12/11(月) 08:18:23 ID:ZVOwyp6r
>>294
健康的な体重だけど美容体重ではない
体脂肪にもよるし

10代20代の感覚ではポチャに入れられてしまうかも

297：2006/12/11(月) 09:23:15 ID:MIJUW1HR
>>294
全身がブヨブヨにたるんでるんです。
ウエスト70cmの私をどうか仲間に入れてください(´・ω・｀)

>>296
体脂肪率26%あります…とにかくものすごいだらしない体型してて恥ずかしいですorz

298：2006/12/11(月) 09:45:59 ID:juAgbz5W
仲間に入れてやる。
スクワットと腹筋も同時にやるように！

299：2006/12/11(月) 09:51:12 ID:gYaUhRAX
>293
がんばれー
短時間のショコだけだと全然減らんかも…
ショコ90分+筋トレでGO！

300：2006/12/11(月) 10:09:23 ID:zOR/vMMU
>>295のIDがなんか面白い

ショコ３日目だけど、結構はまるねコレ。

301：2006/12/11(月) 11:04:03 ID:6GEE/D8w
もう体が冷えちゃった。冷えると脂肪燃焼も止まるの？

>>236
手で掴む意味ってあるの？？
太もも＆お尻に力入れさせるためにやるのなら、手はなくてもいいよね？

302：2006/12/11(月) 12:48:55 ID:d9KZDuF5
旅行で一週間サボったら芋づる式に１ヶ月もサボった。
２キロ増えた。
ごめんなさい。
今からやります。

303：2006/12/11(月) 12:54:27 ID:6wrEXAFf
自分も昨日から始めた15歳女です
現在158cmで56kg体脂肪30…姉よりも体重重いんで50切りたいと思います。
誕生日までには少し減ってるといいなあ

304：2006/12/11(月) 15:52:22 ID:YxpYD0H/
テストとかあってサボってたが昨日からまた復活！
３０分して少し湿ったってくらい汗かいたんですけど
普通はもっと汗かくもんなんですかねえ？

305：2006/12/11(月) 16:15:17 ID:Sx8DNEXi
姉だの誕生日だの知ったこっちゃねぇよ

306：2006/12/11(月) 16:33:38 ID:1GNTwiLa
知り合いから無理やり取らされた聖○新聞を束にしてガムテープでぐるぐる巻いてｼｮｺに使っているが
罰が当たるでしょうか。

307：2006/12/11(月) 16:46:38 ID:6wrEXAFf
ｼｮｺ結構はまる
とりあえず1ヶ月頑張ってみよー

308：2006/12/11(月) 16:46:56 ID:fRBgA6TU
その上に更に知り合いの写真を乗っけてショコるがいい

309：2006/12/11(月) 17:38:17 ID:MU33fhMu
ここって名前とかﾄﾘ付けちゃだめなの？

310：2006/12/11(月) 17:40:28 ID:CH6FGSsA
>>309
コテハン嫌いな人多いから、やめておいたほうがいいよ。

311：2006/12/11(月) 18:30:02 ID:HyS55LJd
ただひたすら踏むべし

312：2006/12/11(月) 20:55:40 ID:HYWVGn92
入浴後すぐにショコやるのはいいんですかね？

313：2006/12/11(月) 21:12:34 ID:/w2gPxJ3
宮崎あおいたんｼｮｺｼｮｺｼｮｺ♪♪(･∀･)

314：2006/12/11(月) 21:32:31 ID:crQERdvS
目標体重過ぎたとしても、ショコりつづけるのが男の美学！

315：2006/12/11(月) 22:03:43 ID:s3Ia3VJG
男ならもっと男らしい運動シナよ。

316：2006/12/11(月) 22:10:57 ID:GBvP9wnX
本日ラストショコ開始！

寒いとどうしても食べ過ぎてしまいます、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




317：2006/12/11(月) 22:12:21 ID:W5mKhcCG
いや、ショコは派手ではないが、ストイックな男の美学を感じるぞ。


言ってみただけだが。

318：2006/12/11(月) 22:44:27 ID:2zSfHnG8
つい最近ショコし始めたものです｡
私はいつも90分ショコしてるんですが､ぶっ続けではなくまず60分やった後に15分の休憩を入れて30分ｼｮｺしてます｡
休憩している間はマッサージやストレッチをしてます｡

これはあまり効果はありませんか?

319：2006/12/11(月) 22:49:15 ID:W5mKhcCG
充分すぎるほど充分です。

と一日３０分しかできない自分が囁いてみますよ。
だってそれでもちゃんと痩せてるもん。

320：2006/12/11(月) 22:53:14 ID:6ntUU0gl
就職したらショコする時間がなくなった…夜遅いし。
慣れればどうにか時間やりくりしてできるだろうけどしばらくはむりぽ

321：2006/12/11(月) 23:35:20 ID:IKtgMorW
>>320
そんなこと言ってると、ズルズルやらなくなってしまうぞ。
1日5分でいいから続けるんだ。

322：2006/12/12(火) 00:13:28 ID:NP8VFKrn
どんなに忙しくても１５分の時間すら作れないとは言わせないとは誰かが言ってたな
言い訳できる時間あったらやれ

323：2006/12/12(火) 01:46:29 ID:mj4PPiYf
>>321
>>322
明日早いからもう寝なきゃ駄目なんだけど今から５分だけでもやろうと思った
ありがとう！

324：2006/12/12(火) 03:13:12 ID:zlxs+Pnr
途中報告

●年齢・性別：24♂
●期間： 5ヶ月
●身長： 163cm
●体重の変化：66kg→63kg
●体脂肪率の変化： 25％→25％
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： 2～3日に1回
●昇降時間： 2～30分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと： 一日の摂取カロリーを2000以下に抑える

このスレ読んで、自分の運動量が全然足りないことに気づいた
明日からもっと頑張るか(・ω・)

325：2006/12/12(火) 08:22:50 ID:Eyv/YQIG
>>319
１日30分だと、どれくらいの期間で何kg痩せた？
私も30分時間割くのが限界なんで参考にさせて欲しい

326：2006/12/12(火) 10:19:42 ID:JJPsalc1
>>324
スペックほとんど一緒！

●年齢・性別：30♀
●期間： 2ヶ月
●身長： 162.5
●体重の変化： 67～69㎏→61.5㎏
●体脂肪率の変化：38～40％→29％
●サイズの変化：ｗ80→73　太股60→54㎝　二の腕30㎝→27㎝
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 朝晩各30分（休日は各１時間）
●台の高さ： 9㎝（一ヶ月）→12㎝
●昇降以外にやっていたこと： 筋トレ＋食事の見直し1500～1600㌔㌍／日

妊娠出産を2度経験してから体脂肪率が大変な事に・・・！
変な動悸＆イビキ＆来春には子供の入学式＆結婚10周年
と言う事で、ダイエットを決意。
ジーンズは－2インチ、サイズはＬＬ→Ｍに変わって大分スッキリしてきました。
目標は50㎏。
来年の夏には達成できたらいいなと思っています。



327：2006/12/12(火) 11:14:10 ID:51hu/AQ+
昨日はじめて靴下はいてやった
素足でやるより楽だった気がするな

328：2006/12/12(火) 11:24:41 ID:VdczmNQn
床がへこんできた気がする・・・
皆さん、床は大丈夫ですか？

329：2006/12/12(火) 11:39:08 ID:Acrc3Pi/
うちは畳の部屋でやってるけど、
明らかに凹んでます。
前にフローリングでやってた時はギシギシいうようになりました

330：2006/12/12(火) 11:44:29 ID:v6waBKCf
>>326

>>324と体重身長は殆ど一緒だろうけど、
男女の差ってのは尋常じゃなくでかい気がするんだが。

同身長同体重で男女同じだったら女の方が見た目強烈だよな。

331：2006/12/12(火) 11:51:17 ID:rVlJe9Xn
うん。
後で気付いた。
>>324は男性だったのね。
失礼しました。

332：2006/12/12(火) 16:25:27 ID:804jmdeR
これやって夜御飯減らしたら10日で②ｷﾛ減った。かなりカロリー消費してるのかなぁ

333：2006/12/12(火) 16:28:18 ID:BE1ifM2T
ご飯を減らすと一時的に痩せるけど、自然と普通になる。
慣れだよね。下手するとリバウンドする

334：2006/12/12(火) 17:20:50 ID:K8szBtuO
体重は減るのに体脂肪が減らない　何故

335：2006/12/12(火) 17:41:52 ID:tMHIlsHm
結果が出てる人は昇降以外にやっていた事の食事制限がしっかり出来てるんだろうね。
自分はそこが甘甘だ…見直してがんがる(`･ω･´)

336：2006/12/12(火) 18:52:07 ID:BCySY7hJ
最近ショコ始めました！
まだ目に見える効果はないけど、気長に頑張ろうと思います。
　ところで、ムクミをとる靴下みたいなのを履いてやるのはやめた方がいいでしょうか？



337：2006/12/12(火) 18:59:32 ID:TGLkDHZG
>>325
亀レスですが>>319です。

痩せたというほどでもないけど、今４ヶ月目で-4kg。
食事制限はしたくなかったので30分のショコと１０分くらいのストレッチのみ。
大体思ったペースで痩せてるので満足はしてるが、
ここで減りがストップしてるんだよね。
時間があまり取れないから、負荷をかけるかどうか考え中。

338：2006/12/12(火) 19:06:00 ID:JcGYZuSA
>>334
体重は減るのに体脂肪が減らないのは筋トレが足りないから。
どうせほとんど筋トレやってないんだろ。
ショコである程度体重が減ったのなら、今度はショコを少し減らしてでも筋トレメニューをもっと増せ

339：2006/12/12(火) 19:07:36 ID:biJHVaNA
筋トレって何分やってる？

340：2006/12/12(火) 19:24:44 ID:ZsyTE+7N
体重が減って体脂肪率が同じってことは
体脂肪の絶対量は減ってはいるわけだけどね

341：2006/12/12(火) 20:41:46 ID:DKcLU3R+
絶対量？？

342：2006/12/12(火) 20:46:41 ID:v6waBKCf
１０００の体重の人の体脂肪が30パーセントだと、体脂肪は３００
１００の体重の人だと体脂肪は30パーセントでも、体脂肪は３０ってことか。

343：2006/12/12(火) 22:10:55 ID:JcGYZuSA
絶対量が減ったって体全体に対する体脂肪率は変わってないわけだから肥満は肥満。
体脂肪と一緒に筋肉まで減らしちゃってる。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がってエネルギー消費が減るんで脂肪が蓄積しやすくなる。
つまり結局リバウンドしちゃう。だから長い目で見て筋トレをして筋量を増やすのが必須。

344：2006/12/12(火) 22:12:07 ID:eMbdjeQ9
いつもはジョギングしてるんだけど今日は雨降ってたし
結構楽しそうだから、試しに初めてショコやってみた。
まだ２０分しかやってないけど、単純な動作なのに楽しいね。
体がぽかぽかするし、雨の日でも自分のペースでできるっていうのがいい。

でも続けて６０分とかはなかなかできそうにないな。
みんなすごいね。

345：2006/12/12(火) 22:34:20 ID:suMh2aP8
さあ今日もコーヒー飲んで60分始めるぞ。

346：2006/12/12(火) 22:35:08 ID:iKr8OHQc
ｼｮｺを体験した人のブログをみたら太ももが太くなったと書いてあったのですが…ちゃんとマッサージをすれば細くなりますか(;_;)？

347：2006/12/12(火) 23:11:22 ID:4m0nYrYU
心拍数１２０か・・・
毎日１時間くらいやってるけど
最後の１０分くらい調子に乗って高速でずっとやってるなー
よくないんだな

348：2006/12/12(火) 23:57:25 ID:suMh2aP8
>>346
それだけでは細くなるともならないとも言えません。
運動後、筋肉の充血などで一時的に太くなったものなら、マッサージやストレッチをして
ほっとけば元に戻ります。
筋肉が発達して太くなったものなら、運動をやめて筋肉を衰えさせなければ、細くはなりません。
試しに一回やってみて「太腿が太くなった」と言っているのならおそらく前者、数ヶ月続けて
そういっているのなら後者でしょう。

349：2006/12/12(火) 23:57:57 ID:OT08hiB7
ショコやりはじめてまだ１ヶ月弱なんだけど体重は減ってきてるのに体脂肪は増えてます。筋トレもしてるんだけど食べ過ぎなのかなぁ？体重より体脂肪減らす方法知ってる方いたら教えて下さい。

350：2006/12/13(水) 00:04:20 ID:78g3d9ET
>>349
食べ過ぎ。

351：2006/12/13(水) 00:05:40 ID:BAO90AkP
>>349
ちゃんとバランスよく食べてる？

352：2006/12/13(水) 00:09:55 ID:C8RApQmq
食べたいものを食べちゃってます。やっぱり食べ過ぎですね。お酒も飲んでるし 控えてみます。

353：2006/12/13(水) 00:14:36 ID:MMf22YEF
> 体重は減ってきてるのに体脂肪は増えてます。
どうみても筋肉が減っています。本当にありがとうございました。
ちゃんとタンパク質摂ってるかオイ。

354：2006/12/13(水) 00:17:56 ID:C8RApQmq
タンパク質不足かもしれませんね。意識してとってみます。

355：2006/12/13(水) 00:19:23 ID:7phScVpf
太ももなんて太くならんだろ
筋肉発達するって食事制限せずにショコだけやってるせいだろ
筋肉痛になるほどスクワットやってるが、ダイエット中なんていくらやっても細くなる一方だぞ

356：2006/12/13(水) 00:24:29 ID:MMf22YEF
俺は痩せると同時に足を太くしたいんで、牛乳がぶ飲みしつつ、高めの台でショコしてるけどな。
体脂肪率は減っても体重は減らないが、そんなことはどうでもいい。

357：2006/12/13(水) 00:28:20 ID:p3qTN8Yl
>>343
質問なんだが、

有酸素運動は身体の肉を落とす運動だから
身体に肉をつける筋トレと同時にやるのは意味が無い
っていうのを、どこかで見たことあるんだが
間違ってたのかな・・・？

それともダイエット目的の場合は同時にやった方がいいのかな？(・ω・)

358：2006/12/13(水) 00:37:26 ID:MMf22YEF
>>357
間違ってると思うよ。
ていうか、脂肪と筋肉の区別くらいつけろ。

359：2006/12/13(水) 00:39:35 ID:7phScVpf
筋トレして肉は付かないが、筋肉を維持できるって事だよ
正確には維持できないが
ダイエットはどうしても筋肉は増量しない、むしろ、筋肉は落ちる
体重１キロを減らすのに、脂肪と筋肉は５：５だとする
筋トレをすることにより、その落ちる比率を６：４などより効率的にできるようになる

360：2006/12/13(水) 00:53:25 ID:78g3d9ET
>>357
それはどちらか片方を達成したいならもう片方もすると効果が薄くなるよということ。
例えば筋肥大が１番の目標で筋トレしてるなら有酸素運動もすると効率が悪くなるし、
逆に体重を落とすのが１番の目標で有酸素運動してるなら食わなくちゃ成長しない筋トレはやっかい。

体重も体脂肪を減らし引き締まった理想的な体を目指すダイエットが目標なら有酸素も筋トレも同時にやったほうがいい。
ま、どのやり方をするかは人それぞれだが

361：2006/12/13(水) 01:18:47 ID:p3qTN8Yl
レスthx
勉強になったです(｀・ω・´)

362：2006/12/13(水) 02:48:23 ID:xz7kz90x
>>322
いい事言われた。
おかげでもう遅いし、と諦めず15分だけでもショコできたよ。ありがとう。

363：2006/12/13(水) 10:59:26 ID:OQ/sfk+A
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
なんとかしてほしいのは君の言語中枢じゃ（笑
３ヶ月間ほとんど毎日ジムで1時間以上
トレーニングすればちゃんと落とせるんだよ（笑 。
　
☆エアロバイク☆2台目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/l50

364：2006/12/13(水) 11:07:53 ID:3+B15n+j
っていうかね、
筋肉つけたいやつも、
ピザならはじめに体重落としたほうが
筋肉は美しくつく。

365：2006/12/13(水) 11:24:57 ID:78g3d9ET
>>363
荒れてるだけのスレやん

366：2006/12/13(水) 12:18:02 ID:on3elwvc
ピタゴラスイッチのテーマ曲を頭の中でハミングしながらやってます。ちょっと勢いをつけたい時は一世風靡セピアの「前略　道の上より」をハミング。ｿｲﾔｰ！

367：2006/12/13(水) 12:23:31 ID:zUJjCj8Q
毎日､1時間(あるいはそれ以上)くらいｼｮｺしてる人はぶっつづけでｼｮｺしてますか?

368：2006/12/13(水) 12:25:58 ID:0oGM6op/
寝る前にしかやる余裕がないから寝付きが悪くなったよ…
ｼｮｺやるとｼｬｷｯ！とするっていうかね
寝る何時間前がベストなんだろう？

369：2006/12/13(水) 12:31:59 ID:UBxnpuyN
>>368
朝やってみるとか？

370：2006/12/13(水) 12:36:17 ID:fdXK9LDb
私も寝る直前にやってる。
たしかに最近寝付き悪い。

371：2006/12/13(水) 12:54:06 ID:UzAy53rr
>>367
私はぶっ続けで１時間～１時間半。
わけてやろうと思って途中でやめちゃうと、
結局サボっちゃう性格なのでｗ

372：2006/12/13(水) 13:03:33 ID:MJ+G5ym/
俺はショコしてストレッチして風呂入ると、猛烈な眠気に襲われる。
風呂につかったまま居眠りしたことも一度や二度じゃないｗ

373：2006/12/13(水) 13:28:06 ID:QQAZwZxH
ショコ様をサボリ続けて３週間…ｏｒｚ


374：2006/12/13(水) 13:32:01 ID:zlw8KJ5x
１日だけやったけど、自分の足音が「デブ、デブ」と言っているようで挫折した
今はステッパー買って順調に痩せてます

375：2006/12/13(水) 13:38:00 ID:T7owNQB1
え・・・ショコすると速攻眠くなるよ？
夜やっても朝やっても。
仕事中眠くなって大変ｗ
やる時は１時間でも２時間でもぶっ続けでやる。
あ、トイレとかの中断は別ね。
あとＣＤ変えたりとか。

376：2006/12/13(水) 14:47:59 ID:JQJg6C3x
>>337
１ヶ月で１kgのペースなら健康的ですね。
希望が見えてきた…ありがとう!!私も１日30分、頑張る。

377：2006/12/13(水) 14:56:45 ID:doAbN3Do
一日30分は少ないでしょうか？？

378：2006/12/13(水) 15:50:08 ID:AUC/CAgH
塵も積もれば山となる

379：2006/12/13(水) 16:45:12 ID:cc3o/8IL
>>377
３０分でも毎日続けることが大事だと思うよ。
物足りないなと思ったら少しづつ延ばせばいいし。
頑張りすぎると疲れるしね。

380：2006/12/13(水) 16:50:17 ID:+HVn5Egi
これからショコを始めようとしている者です。
音楽かけてやってる人!どんな曲かけてますか?

381：2006/12/13(水) 16:59:34 ID:AUC/CAgH
好きな曲
その日の気分で

382：2006/12/13(水) 17:00:32 ID:FpGYo406
30分て少なくなくない？；

383：2006/12/13(水) 17:18:27 ID:MJ+G5ym/
スーザとか

384：2006/12/13(水) 17:55:41 ID:Cho00CKJ
いつもは大体ウォーキング+ｼｮｺなんだけど
今日は雨なのでｼｮｺのみで行こうと思います。

これまで全然運動してなかったけど健康になりたくて
秋から運動はじめてみました。
最近、体の贅肉が柔らかくなってきた気がするんだけど
これっていいことなのかな？

385：2006/12/13(水) 18:25:55 ID:BAO90AkP
>>384
専門的なことはわからんが、
硬い贅肉よりも柔らかい贅肉の方が
減りやすいとよく聞く。

386：2006/12/13(水) 18:48:08 ID:kYwtBK59
>>380
俺的最高ショコ曲。
動画見ながらやるとモチベーション上がりまくり。
ttp://www.youtube.com/watch?v=L0zVjj9gNnw&mode=related&search=

387：2006/12/13(水) 19:31:03 ID:JwR7CWQb
>>386
これかなりｲｲね
ＰＶ見入っちゃったよ
洋楽かと思ったら日本人なのか

音楽ｼｮｺはとても続かなそうなんでやったことないが…
いつも映画ＤＶＤ観ながら

388：2006/12/13(水) 20:25:52 ID:vqcOfmj+
>>386
ヨイです♪♪

389：2006/12/13(水) 20:48:18 ID:z7bSWTv7
陽気でいいねー(・∀・)

390：2006/12/13(水) 21:39:32 ID:OuiM1kym
なんて名前ー？

391：2006/12/13(水) 21:40:48 ID:PpIvqFxe
i-poｄ買ったし明日からがんばるぞ。

392：2006/12/13(水) 21:43:03 ID:LSuFIl7u
>>390
>>386のことなら、作ったのはgroovisions。
映像・デザイン集団。このDVD欲しくて買おうと思ったけど、
１７分で４０００円近くするからようつべで探したらあったｗ

393：2006/12/13(水) 21:48:57 ID:AnEoBtWi
http://www.youtube.com/watch?v=KgiaxJTxASM&mode=related&search=

394：2006/12/13(水) 21:51:50 ID:wavx3BHl
>>386
HALFBYTも可愛くて良いよね。


395：2006/12/13(水) 22:09:34 ID:Cho00CKJ
ショコいつもは20分だったけど今日はｳｫｰｷﾝｸﾞの代わりだから1時間に挑戦。
これ、普通にｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間するよりかなり汗かくね。
ふくらはぎが張ってるけど、運動やったぞーっていう充実感あってイイ。

>385
ﾚｽｻﾝｸｽです。
私も前に何かで柔らかい方がいいって聞いたことがあった気がしたんで
体重や体脂肪にはあまり変化がないけど少しはﾏｼになってってると信じてがんばります。

巨ﾃﾞﾌﾞは最初ドカッと減りやすいってよく聞くけど、きっちり食べてると運動してても減り方ゆるいなぁ…
魚と野菜とご飯と納豆。普通の量じゃダメなのかな。ごはん半分にしようかな…


396：2006/12/13(水) 22:17:44 ID:LSuFIl7u
>>395
肉が柔らかくなるのは痩せる前兆とはよく聞くから、かんばれ。

あと、今とくに食べ過ぎてないなら、「今すぐ痩せたい」というのでない限り
極端な食事制限はお勧めしない。食事内容を戻したときにリバウンドしかねないから。
間食しない・寝る直前に食べない・腹八分目　くらいを心がける程度でいいんじゃないかな。
>>395の言う「普通の分量」がどれくらいなのかは知らんがｗ

397：2006/12/13(水) 22:19:24 ID:HEk9HEgd
自分叩かれると燃えるタイプなんで誰か叩いてください

398：2006/12/13(水) 22:24:26 ID:LSuFIl7u
>>397
このクソデブが！
２ｃｈなんかに書き込みしてる暇があるならさっさとショコれ！
目の前の時計を見てみろ、刻一刻と時間が進んでいるだろう？
そのあいだ、ショコしていればお前はそれだけ痩せてるんだ。
時間を無駄にした気分はどうだ？おまえの二の腕を見てみろ。
ぷよぷよしてるだろ？今からたった３０分ショコるだけ、それを
毎日続けるだけでそれは消える！
さあ、さっさとショコれ！

399：2006/12/13(水) 22:25:42 ID:LSuFIl7u
>>398は自分に効いた…

今日も一度ショコってくる…orz

400：2006/12/13(水) 22:30:55 ID:Cho00CKJ
>396
ありがとうございます。
2ちゃんの数々のﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚ見ながら柔らかくなった腹肉を揉んでますｗ
つまんでも痛くなくて気持ちいい～
普通の分量…ごはん1杯、って感覚です。とにかく間食が多かったので、それ無くしてみます。
今日はなんとかガマンできたけど、まだﾁｮｺへの未練が消えない…
明日からｼｮｺの時間多めにします！1年かけて40キロ痩せたい。

401：2006/12/13(水) 22:34:45 ID:HmDBOOqq
やっぱ昇降はいいね～♪

402：2006/12/13(水) 22:34:47 ID:LSuFIl7u
間食＝甘いもの、が多いせいで太った人なら、
間食をサツマイモに置き換えるだけで痩せるかも。

自分は酒と運動不足なので置き換えようが無いが。

403：2006/12/13(水) 22:41:05 ID:HEk9HEgd
>>398
ありがとう　一緒にがんばろうや
つかｼｮｺし始めてから食欲がなくなってきた

404：2006/12/14(木) 01:08:03 ID:8XVdJNNg
１時間ショコしたら、いい具合に眠くなってきたぞ・・・でも寝る前に風呂だけは入らなきゃ・・・

405：2006/12/14(木) 01:13:36 ID:twNkfFqZ
どーーしても
ショコのあと風呂で居眠りしてしまう

406：2006/12/14(木) 07:10:48 ID:DfH+B3nW
ショコやっても、ちっとも汗かかない‥

407：2006/12/14(木) 07:55:19 ID:CoKoP2Ig
汗かく前に膝が痛くなるので、怖くてそれ以上できない。台の高さ6cmしかないのに。
以前、エアロビやりすぎて膝痛めてるからかなあ・・・。

408：2006/12/14(木) 08:35:57 ID:UD7HyaFA
1ヶ月ほぼ毎日やって、食事制限は特にしてない。
体脂肪だけ減って来た。体重変わらない。
いつか体重も減る日が来るのだろうか･･･。

409：2006/12/14(木) 09:20:35 ID:jTRLZdJi
>>407
ひざサポーターとかしてやったらどうだろう？
ショコなんだから人目を気にすることはないわけだしｗ
もっとも膝だから長いのはいていればわからないけど……
膝は大事だから、無理はお勧めしないけど。

410：2006/12/14(木) 09:26:07 ID:d1h/MtX7
ショコやりだして2ヶ月
体重は変わらないが脇腹が締まって来た感じ
同時に始めた腹筋の成果かな？

…でもチョコがやめられない
自分の甘さを反省

411：2006/12/14(木) 10:27:47 ID:eQWzJZ/m
>>408
俺と逆だ。体重は順調に減るが体脂肪が変わらない。
まあ、あんまり気にしてないがｗ


412：2006/12/14(木) 10:30:24 ID:UqCKsUQL
>>410
ﾁｮｺ止めらんなくても、ｼｮｺはちゃんと続けてるんならいいんでない？

自分はﾋﾟｻﾞりすぎて胃を痛めたので、ｺｰﾋｰやﾁｮｺを食べなくなった

413：2006/12/14(木) 10:49:10 ID:eJCIbPk7
>>410
チョコのかわりに果物にすれば？
みかんひとつ30kカロリー
りんご半分40kカロリー
ポッキーだとたった1本で10kカロリーだよ。
>>411
体重減って体脂肪率同じなら体脂肪は減ったってことだよ。
80ｋｇの30%は24ｋｇ→70ｋｇの30%は21ｋｇで体脂肪3ｋｇ減。
この場合筋肉も減ってるけど筋トレと栄養で工夫して筋肉の減りを少なくするとかするしかない。

414：2006/12/14(木) 12:42:31 ID:jVNBTpOd
私、間食したくなったらみかん一日一個だけ食べていいというルールでやってるｗ
間食以外は特に食事制限してないかな。
でもショコというか運動始めたらあんまり食べたいとか思わなくなったかも。

415：2006/12/14(木) 14:41:25 ID:d1h/MtX7
皆さんレスありがとう
またチョコを果物に変えたりしてまた頑張る！

416：2006/12/14(木) 15:51:36 ID:TyAupxeX
自分はポリフェノールいぱーいの苦いチョコ派。
99％のはアレだが慣れれば86％までなら普通に美味しいチョコだと思える。


417：2006/12/14(木) 16:11:42 ID:SNdyqJnk
コーヒー苦手だから
お湯:牛乳を1:9位で飲んでるんだが
ショコ前に牛乳をたくさん取ると良くないかな？

418：2006/12/14(木) 17:52:53 ID:fhTwxj7T
自分は腹減ったらあたりめ食べるようにしてる
やめられないんだなこれが
でも酒が飲みたくなる

419：2006/12/14(木) 19:33:02 ID:gZv/40/s
私、食は細いが酒呑みなんです。ですがお酢を飲み始めてから数日でしばらくの間微動だにしなかった体重が動き始めた！
しばらくサボってたショコ頑張る気力が出てきた！

420：2006/12/14(木) 19:41:52 ID:tTVObaNi
>>412
ドカ食いが過ぎて内蔵が痛くなったｗので、ドカ食いしなくなった。
でもこんな理由だから、どこにも書き込めない。誰の参考にもならない。


421：2006/12/14(木) 21:35:02 ID:IvQr8+NE
間食やめられなかったけど昇降続けてたら痩せた

422：2006/12/14(木) 21:39:05 ID:KKostNRi
夕食後にｼｮｺしないで朝または昼のみｼｮｺで痩せた人います？
夕食後にやらないと不安
しかし寝る前だから、私も寝付きが悪くなりました


423：2006/12/14(木) 22:07:27 ID:hJQ1VcBp
ショコ楽しいー　時々サボってるけど、楽しさに目覚めたよ
でも明日から出張でショコできなくなる・・・
さすがに出張先に踏み台もって行くわけにいかないorz

424：2006/12/14(木) 22:14:40 ID:twNkfFqZ
なぜわざわざ牛乳をお湯で割る？

425：2006/12/14(木) 22:54:59 ID:nT1/Djnr
>>424
>>417はお腹が弱いのかも
もしくはコーヒーと牛乳の間違いか。

426：2006/12/14(木) 23:19:24 ID:mxKDl2ip
>>424
カロリーカットじゃね？
俺は1対１で割って飲んでる？

427：2006/12/14(木) 23:46:16 ID:8XVdJNNg
言っちゃ悪いがまずそうだ。

428：2006/12/14(木) 23:47:30 ID:twNkfFqZ
そうなの？

ってお前の事なんてしらんわ！

429：2006/12/15(金) 01:23:20 ID:iOBVq1kA
今日夜ご飯食った後に冷凍ﾊﾟｲｼｰﾄ焼いて食ってしもた…
ﾊﾟｲとかｶﾛﾘｰ高杉……
後悔しながらショコ1時間30分やってみた！
気持ち少し落ち着いた
( ´∀`)

430：2006/12/15(金) 02:18:24 ID:h7BT0z0j
>>428
つまらないノリつっこみを見ると腹が立つ。
罰としてｼｮｺ30分追加の方向で。

431：2006/12/15(金) 02:29:45 ID:Oi8f+uHv
厳しいですね！どうか私にも罰をあたえてください！

432：2006/12/15(金) 02:31:53 ID:7U5kuVN2
ひざまづいて足をお舐め

433：2006/12/15(金) 02:47:52 ID:/WP6uu3Z
踏み台におでこ擦り付けて命乞いは？

434：2006/12/15(金) 03:40:44 ID:m6URfQHA
はいはいワロスワロス
笑ってやるからマジレスしない奴消えろ。ﾉｼ

435：2006/12/15(金) 06:46:13 ID:VnFqiTmF
おはようございます クルンテープと申します。

ショコ前の朝の散歩に行ってきます！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




436：2006/12/15(金) 11:03:45 ID:ysPqI0qq
今日からショコ開始。まずは30分終わった。
前は一ヶ月でやめちゃったので半年は頑張りたい。

437：2006/12/15(金) 11:21:00 ID:D04sYIUF
>>424
全部お湯でコーヒー作ると苦いから
最初だけお湯入れて粉溶いて
後は牛乳入れてるんです

438：2006/12/15(金) 11:32:37 ID:1FXLLzHn
いわゆるコーヒー牛乳ってやつですか

439：2006/12/15(金) 15:14:09 ID:TyB3o+Ay
以前はカロリー制限のみ２カ月体重に変化なし
１２月１日より毎日２０～３０分ショコ
まず２０分で発汗し
６９ｋが６６ｋにウレシイよー
３月はしたいね

440：2006/12/15(金) 16:35:37 ID:k93CHoqK
みんな何センチくらいのでやってるの？

441：2006/12/15(金) 16:40:39 ID:EhSxfsN8
ｼﾞｬﾝﾌﾟ・ｻﾝﾃﾞｰ・ﾏｶﾞｼﾞﾝ・LaLaの４冊重ね
だからえーと…12センチぐらいだな

442：2006/12/15(金) 16:42:50 ID:tK+Hlo95
>>440
１１センチです

443：2006/12/15(金) 16:43:24 ID:f/LKL+V1
私は12.5cmくらい
ホームセンターで買った木箱に
防音のためにカバーを掛けてやってる。

444：2006/12/15(金) 17:01:33 ID:02zVGaXX
350mlのビールのダンボール箱に詰め物して。だいたい12cmくらい

445：2006/12/15(金) 17:07:23 ID:D04sYIUF
調子にのって4時間もやってしまった

446：2006/12/15(金) 17:11:30 ID:QxUayB0C
私は１３ｃｍ。
部屋の出入り口の段差を利用してる。

447：2006/12/15(金) 17:19:19 ID:L/lzYz6n
俺は25cm。箱入りのコピー用紙をそのまま利用。

448：2006/12/15(金) 17:25:15 ID:E8cTNwXB
私は雑誌4冊で13ｃｍ

449：2006/12/15(金) 17:25:24 ID:Fo9XQwHs
ケータイからｽﾏｿ

今日からショコ!!
バイトから帰ったらまずショコ!!
今度こそ三日坊主になりたくない‥(｀・ω・´)

450：2006/12/15(金) 17:36:55 ID:fXRszVrM
雑誌数冊で１６ｃｍ。
１冊増やしただけで太ももにかなりきます。

451：2006/12/15(金) 17:38:07 ID:EOxD9aQP
使ってない分厚いｱﾒﾘｶの辞書で10ｃｍ

452：2006/12/15(金) 17:42:12 ID:HrcF/Anu
http://blog.duogate.jp/beauty75/

453：2006/12/15(金) 17:44:27 ID:zknzPveB
俺みたいに５ｃｍってやつはいないのか

454：2006/12/15(金) 17:57:32 ID:5ufz1K4F
27cm

455：2006/12/15(金) 18:28:19 ID:75Me3SQ9
私はヘタレなんで7cm

456：2006/12/15(金) 18:40:07 ID:QfERlL+5
私はニッセンを何冊かで約１３センチ☆

457：2006/12/15(金) 18:45:14 ID:4JYrfVBL
だれか！サボった私を罵倒してくれ！

458：2006/12/15(金) 18:46:19 ID:lWo49G+I
>>457
ｻﾎﾞｯﾀﾅ　ｺﾉﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞ
ﾊﾔｸﾔﾚ

459：2006/12/15(金) 18:52:11 ID:Spxpn7CV
>>457
おまいに３kg太る呪いをかけた

460：2006/12/15(金) 19:02:16 ID:VnFqiTmF
夜ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




461：2006/12/15(金) 19:05:48 ID:k93CHoqK
けっこう10センチ以上が多いね！高いほうが痩せやすいのかな？

462：2006/12/15(金) 20:29:21 ID:qAtkiT7a
結局、心拍数気にしたり、長時間続けられる程度の強度でやるだろうから
高さなんてあまり関係ないと思うけど
自分にあった強度がその高さなんだって事でいいんじゃね？

463：2006/12/15(金) 21:05:31 ID:bsj0f4mO
>>453
私は６cmだ

464：2006/12/15(金) 21:34:25 ID:9tqf6vqX
ショコ１時間突入！

私は筋肉もつけたいので17センチを早足でしてます。

私は筋肉痛にならない程度かつ汗をたくさんかける
高さが気持ち良くて好きです(;´ω｀)

465：2006/12/15(金) 23:01:36 ID:plr0Qa00
>>457
アホ！ボケ！カス！このメスブタが！
しゃぶれよボケ！！なんだよその３段腹はよ！ハムか？それボンレスハムか？
デッカい尻しやがってよ！ほらケツの穴を開けよ！突っ込んでやるよズバズバズバ！ドピュッ！




　　　
　　　　　　　　　　　　　・・・こんなんで宜しいでしょうか？

466：2006/12/15(金) 23:31:31 ID:4wxwWA3l
池沼君臨…

467：2006/12/15(金) 23:40:51 ID:FTVIBX59
西松屋とかのベビー用品屋に売ってるトイレ用？踏み台でやってます。
高さも超ど良い！
一段タイプは500円くらいで2段タイプは800円くらいだったかな？？
パスポートっていう雑貨屋でもｶﾜｲｲのがあったよ。

468：2006/12/15(金) 23:41:46 ID:XB0avxxn
>>457
さぼったんならこのスレくるな

469：2006/12/15(金) 23:42:34 ID:r9icwMGh
465はノリでやってるだけでしょ

470：2006/12/15(金) 23:55:40 ID:rsXQj1DQ
夕食後にやらないと効果ないんですか？

471：2006/12/16(土) 02:08:41 ID:hT3k7c+Y
>>468
そんなこと書くだけならこのスレ来るなw

472：2006/12/16(土) 04:23:23 ID:iXkYypan
>>471
叩けというから叩いただけでは…

473：2006/12/16(土) 10:00:17 ID:A5BmuloE
ｼｮｺやり始めて２週間なんだけど、左足の付け根が痛い。
ストレッチもマッサージも入念にやってたのに、はりきってやりすぎたのかな･･･
10㎝の台で一日15分から始めて最近は一日40分×2セットくらいやってました。
半年前からだいたい毎日ウォーキング１時間やってたから、
運動不足ではなかったと思う。効果も出てきてやっと楽しくなってきたのになぁ。
休むか･･･痛みがひくまで付け根のストレッチしていよう。

474：2006/12/16(土) 10:22:14 ID:qQszTFLd
唐突だけどみんなどんくらいのスペックなんだ？
俺は179cm75kg

475：2006/12/16(土) 10:52:24 ID:trtEBNph
うおー今日もやるぞー

476：2006/12/16(土) 11:07:41 ID:tNgvl1+I
>>47418歳180cm66kg

ミニステッパーも踏み台昇降に入りますか？毎晩700kcal分やってから寝るようにしてます

477：2006/12/16(土) 12:14:00 ID:pgp0upZK
一時期踏み台昇降してました。
それで162㎝ 51㎏から42㎏まで痩せた。


ご飯は普通に三食、お菓子とか甘いものは朝食の後。
ショコは40～50分ぐらいかな。
あと筋トレを少し。
これを三ヶ月くらい。

今は健康の為に三日にいっぺんぐらいショコしてます。
あのときはしんどかったけど、やって良かったーって思うよ。

これから挑戦する人頑張って下さい。
二年経ちますが、リバなしです。

478：2006/12/16(土) 12:40:44 ID:q3lraBdG
>>477
ものすごいモチ上がった。
３ヶ月で９キロか。頑張ろう。

479：2006/12/16(土) 12:49:25 ID:SihvtsBL
>>477
2年も維持してるなんて凄い！！しかもスペックが似てる。
私も維持期間に突入したばっかりだから昇降続けて頑張ろう。

480：2006/12/16(土) 14:09:30 ID:iXkYypan
俺は174cm61kg。維持の為に毎日ショコってるぜぇ。
昼飯はソースカツ丼だったがな…

481：2006/12/16(土) 14:19:41 ID:G8fbucb2
毎日ショコってもなんの変化もない‥へこんで昨日はやらなかった‥

482：2006/12/16(土) 14:25:45 ID:XU6MDr/8
自分も一か月やって効果が見えない！

食い過ぎなのか…!?orz

483：2006/12/16(土) 15:31:39 ID:62zcxG87
毎日ショコやってるのですが日によって汗のかきかたが違います。水分は同じようにとってるんですが何の違いでしょうか？

484：2006/12/16(土) 16:05:19 ID:oqsRoJAt
一ヶ月くらい効果がないとかでへこんでる馬鹿へ！
ちったぁ、成功者のデータを見ろよ。ボケカス！！
一ヶ月やそこらでダイエットに成功する奴なんていねーよ！！
３ヶ月、半年やってみて効果なかったらここでぼやけ！！
それまではひたすらショコれ！！
さぼるなヴォケ

485：2006/12/16(土) 16:53:43 ID:OKcUI2YK
とりあえず40㌔台にするという目標が達成できたので報告☆

●年齢・性別：22歳・女
●期間：1ヶ月半
●身長：159cm
●体重の変化：51.4→48.5
●体脂肪率の変化：わかりません
●サイズの変化：ウエスト 67㎝→63㎝（測っていたのはココのみ）
●昇降頻度：
基本的に毎日、だけど遊びに行った日はやらないし、生理のときも3日くらいやらない
●昇降時間：60分
●台の高さ：アフタヌーン2冊分（10ｃｍくらい？）
●昇降以外にやっていたこと：
お菓子を控える、夕食をときどき少なめにするなどの超適当な食事制限
半身浴、高温反復浴
あとAll Aboutの100回腹筋（結局3日くらいしかやってない）


11月から初めて12月前半までは全然体重が減らなくて、モチ下がりぎみでしたが
ここに来て一気に減った感じです
体重減らなくてもなんとかがんばれたのは、脚がすごく引き締まったのをすぐに実感できたからかも

お菓子は完断ちするつもりだったのになかなか…
でも以前はスナック菓子1袋・チョコ菓子1箱・菓子パン1個×毎日とかだったので
それに比べればがんばってる方です
お菓子を止めるとお金も減らなくなったので嬉しい（ﾟ▽ﾟ）

ウエストがなかなか細くならないのでこれからは腹筋をもっとがんばります
次の目標は45㌔！

486：2006/12/16(土) 16:55:48 ID:Ler5gCNO
>>477
標準より細めになったらもう減らないと思ってたよ。
すごい成果ですね！励みになります！

487：2006/12/16(土) 17:01:13 ID:4DwWilGI
運動初めて芽が出始めるのが1～2ヵ月、目に見えて効果がわかるまで更に2ヵ月。

488：2006/12/16(土) 17:24:13 ID:rv2ewMAd
踏み台昇降とステッパーどっちが脚細くするのにいいですか？

489：2006/12/16(土) 17:27:06 ID:eQJdGB5X
>>485
よく頑張ったね！
でも私も同じように頑張ってるけどそんなに減らないわ…
きっと歳の差ね…羨ましい。

490：2006/12/16(土) 18:05:56 ID:9CmQEFFs
1年前踏み台昇降で68㌔から61㌔になったのに、油断して66㌔になっちゃった・・・またやらなきゃ



491：2006/12/16(土) 18:58:08 ID:qWXLZXy7
踏み台ちょっと上げたら凄く汗かくようになった
これ普通だよね？

492：2006/12/16(土) 21:25:09 ID:UNy4+8+h
マッサージってどのくらいやらなきゃならないの？？

493：2006/12/16(土) 21:33:04 ID:n8Ov6Oay
２，３分しかしない

494：2006/12/16(土) 21:35:12 ID:tCEDCj4o
>>488
足を太くなりたくないならステッパーの方がいいと思う。
というのはショコは衝撃が足にモロにくるけど、ステッパーは少し衝撃や緩むから

495：2006/12/16(土) 21:38:24 ID:n8Ov6Oay
ステッパーって腿張らない？
普段ショコ台低いから高いと腿に来るのか知らないけど

496：2006/12/16(土) 22:51:50 ID:3O0tNNGx
>>491
普通だよ

497：2006/12/17(日) 05:08:40 ID:38qdrCAh
ｽﾃｯﾊﾟｰって何ですか？


498：2006/12/17(日) 05:18:10 ID:/lhgpmvI
酒飲んだ朝にやると最高
酒が抜ける。

499：2006/12/17(日) 09:17:25 ID:ibPwaPEI
クルクルクルッ

500：2006/12/17(日) 15:55:54 ID:hnNTVTCU
ショコ中に左足の甲がすっごく痛くなって、2日ショコ休んでる・・・。
あぁー、ショコりてぇー。
なんだよ、この痛み・・・、歩くたびに激痛だ。はやく治ってくれー。

501：2006/12/17(日) 16:07:32 ID:/26rwXtH
>>500
自分も同じようになったけど、足裏マッサージしたらだいぶマシになったよ。

502：2006/12/17(日) 17:52:03 ID:QRqRCpFy
わてノロにかかって、ショコ休んでるけど、一日で体重2㌔減ったよ‥

503：2006/12/17(日) 17:54:02 ID:m5FK4Npd
ダイエット4ヶ月休んだら見事にリバウンド
久々にショコったら冷え性だったのに手先が暖かい

やっぱり続けるべきだな

504：2006/12/17(日) 18:33:32 ID:7yqlKh2M
●年齢・性別：21・男
●期間：2005年4月～
●身長：173cm
●体重の変化：107kg→68.6kg
●体脂肪率の変化：???%→16.8%
●サイズの変化：2L→L
●昇降頻度：ここ2ヶ月は1日おきで、それまではほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：20cmぐらい
●昇降以外にやっていたこと：少量のご飯をよく噛んで食べる、昇降前に筋トレ（ダンベル運動200回、腕立て120回、腹筋100回）
2,30分の半身浴、減肥茶を大量に飲む

減肥茶飲みだしてから体重が落ちなくなる停滞期が無くなってスムーズに落ちるようになった
減肥茶まじでオススメ
あと、筋トレのおかげか腹筋は割れてボクサーみたいな体になった
とりあえず最終目標の65kgまであとちょいだ
引き続きがんばるよ

505：2006/12/17(日) 20:01:32 ID:JNm4T1JQ
１０間の昇降のカロリーはどれくらいですか？

506：2006/12/17(日) 20:05:02 ID:/vuEoHrp
>>502げっそり痩せるのはな～ぁ
リバ率高いし、病気じゃあな　笑

507：2006/12/17(日) 20:13:43 ID:3xxIaSuW
>>504
　　　　　　　　　　.o゜*。o
　　　　　　　　　／⌒ヽ*゜*
　　　∧_∧　／ヽ 　 　）｡*o　　ｯﾊﾟ
　 　 (・ω・)丿゛￣￣' ゜
.　 ノ/　 /
　　ノ￣ゝ


508：2006/12/17(日) 20:19:48 ID:QRqRCpFy
早くショコやりたいわぁ‥

509：2006/12/17(日) 20:28:31 ID:ewVuIarP
>>5

510：2006/12/17(日) 20:32:34 ID:jrexUTgX
>>504
おめでとうございます！！

511：2006/12/17(日) 20:51:35 ID:T/SXs0rI
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

512：2006/12/17(日) 21:02:43 ID:2AApnPZQ
1週間くらいサボってたけどここみてたらやる気出てきた。
アニマックス観ながらしょこってきます。

513：2006/12/17(日) 21:08:31 ID:7yqlKh2M
>>507
>>510
ありがとう
最終目標を達成するまで気が抜けない
キミ達も一緒にがんばろうね

514：2006/12/17(日) 21:25:49 ID:ZxbHPApL
今からショコ一時間やるぞ～雑誌がなく低めだけど汗かけたらいいな

515：2006/12/17(日) 21:28:03 ID:bACtMNct
もうすぐクリスマス。
・ケーキ、フライドチキン、シャンパン、コーラ、七面鳥

お正月
・お雑煮、おせち料理、甘酒、年越しソバ、もち

誘惑の多い季節だぜ・・・

516：2006/12/17(日) 22:11:26 ID:WcxE6QM9
食べること自体は悪くないんだ。

その分動かないで寝るのが悪いんだ。

517：2006/12/17(日) 22:23:34 ID:Ry/L+K0r
>>511
氏ね！　m9(`･ω･´)

518：2006/12/17(日) 22:34:55 ID:PgVoDGCy
ｼｮｺ初めて1ヶ月ほど。食事制限＆晴れた休日はジョギングとあわせて
体重-3kg
アンダーバスト　-4cm(トップ変わらず)
二の腕　-1.5cm
ウエスト　-3cm
ちょっと痩せた？とも言われ始めたんだけど、

へそ周りから下、一番痩せてほしい下っ腹＆お尻＆足のサイズがびくともしない。
台を高くするした方がいいのかな？
cancam×4冊でやってるんですが・・・。

519：2006/12/17(日) 23:05:07 ID:GwFraMbs
ストレッチについてなんですが、私はいつもショコ前後に足中心にやっています
やはり、腕とかもやったほうがいいんでしょうか？

あと、どんなストレッチをどれくらいやっていますか？

520：2006/12/17(日) 23:12:59 ID:uop9nXNB
ｼｮｺやるようになってから、身体が冷えにくくなった
まだ始めたばっかりで、1日100回～150回が限界だけど、いい運動になりそうだ

521：2006/12/17(日) 23:15:09 ID:5RVyUZG8
回数で言われてもピンとこないなｗ
斬新な表現だ。

522：2006/12/17(日) 23:32:48 ID:ibPwaPEI
タイでおまんこ ヤフオク、アマゾンでチンポ せどりで儲けて旅に行きたい のクルンテープと申します。
ショコ
年末で飲み会の多いこの時期と言えばこれでしょう、やはり。
クルクルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ！

523：2006/12/17(日) 23:45:39 ID:HWtWPiCZ
クルンってやっぱり回り上がり＆回り降りでクルクル回りながら昇降してるんかな。

524：2006/12/18(月) 00:45:58 ID:tPup4Tgv
クルンテープ氏ね！

525：2006/12/18(月) 01:46:47 ID:GcHXoGDM
>>519
俺はここのストレッチの中から数種類選んでしてる
ttp://www.kenkodiet.jp/ex_stretch.html

526：2006/12/18(月) 05:42:25 ID:4zRyU5aD
成功者のカキコみて思うんだけどさ

お菓子とか間食やめたからヤセれたんじゃないの？

間食がやめれないから困ってるんよ・・・・
食事制限しないで成功した人っているの？

527：2006/12/18(月) 05:57:17 ID:wjyU69/+
>>526
間食やめないでダイエットとしようとしてるのか？
頭悪いな。
だから太るんだピザ。

528：2006/12/18(月) 06:19:55 ID:hc4qWAZS
>>526
このｶｷｺﾐ見てﾋﾞｯｸﾘした。

529：2006/12/18(月) 06:40:43 ID:kQG+svrQ
しまいには運動しなくて痩せる方法聞いてくる予感

530：2006/12/18(月) 07:44:11 ID:r6Fpa32A
>526
間食も悪いばっかりじゃない。

頻度と時間帯とカロリーと成分なんかに気をつければ
とってもいいと思うが、無分別にとって痩せるのは無理。


531：2006/12/18(月) 10:53:51 ID:L1Elm+I0
>>526
間食って、どんな具合にどれくらい食してるんだろう。

オレは間食は摂るよ。
昼→晩飯の間が長いので、夕方に軽く。
「食べたいときに好きなお菓子を食べる」ってのではない。

そういう間食を摂る人でも、ガシガシ運動すれば太らないんだろうね。
シンクロナイズド・スイミングとかでもやればいいんじゃないでしょうか。

532：2006/12/18(月) 11:04:23 ID:fAgq24VA
でも過剰に運動して帳尻合わせるのは難しいでしょ
それと、腕、足が太くなるって人は
食事制限してない、足りてないだろ
男の俺でも筋肉痛になるほど筋トレしてるが細くなる一方だよ

533：2006/12/18(月) 12:47:36 ID:ekdXOkK4
>>526
自分は食事制限無しで11kg痩せたよ。
ただ、食事改善はした(制限だとリバしそうだしストレスになりそうだったから)。
好き嫌い無くすように努力してメインの他に野菜・海藻類だけで構成した副菜を３品つける。
それでだけで満腹感が違うからご飯・麺類等の炭水化物は減ったよ。
後は1日3食バランス良く、規則正しい時間に採れるように心掛けた。
間食は元々する方じゃなかったけどちゃんとした時間に食事を採る事を心掛けたら
空腹状態で食事をしない事がどんなにつまらないか分かり間食嫌いになり益々しなくなった。

後はストレッチとショコ運動で約1年。食事制限はしなくてもやはり何かしら努力は必要。

534：2006/12/18(月) 13:23:36 ID:T/2miEZE
いつも夕食後にやってますが
今日は忘年会で帰るのが遅いため先程やりました
これでも効果あるかな？
夜やらないと激しく不安

535：2006/12/18(月) 13:49:41 ID:ZcHSB1OA
やる事が大事なんじゃないかな

536：2006/12/18(月) 16:13:14 ID:3M5ibeY6
久しぶりに昇降したら足首とか腰とか痛くなるよ。
やりたいのにー。ストレッチ念入りにしないと痛くなる？
あと靴履いてやれって前言われたんですけど、靴はいてる？



537：2006/12/18(月) 16:16:02 ID:MxBULmkQ
>>536
つべこべ言わずに黙ってやれ！！

538：2006/12/18(月) 16:28:18 ID:02areFma
ストレッチは念入りにした方がいい
痛いなら素直に止めた方がいいが、
気が乗るとやりたいものだろうな
５分区切りくらいで、マッサージなどで様子みながら、休み休みやってみたらどうだ？
足に負担がかからないように靴履いた方がいいだろうけど
俺は靴下だけだな

539：2006/12/18(月) 16:56:40 ID:6fmQjizM
体重はなかなか落ちませんが、体脂肪が少しずつ減ってきています。

540：2006/12/18(月) 18:59:38 ID:raM6IvdA
>>525
いいサイトだね！ありがとう(`･ω･´)

541：2006/12/18(月) 20:08:39 ID:3M5ibeY6
>>538
ありがとう。靴下だけでまた挑戦してみます。

542：2006/12/18(月) 20:26:07 ID:AYAAuiaa
よし！多分30分くらいした！

みんな大体１秒で２歩くらいかな？
それが一番ジャストな感じする。

543：2006/12/18(月) 20:26:34 ID:Ml8/4YxI
ショコってるとき足を高く上げると（台の上で足踏み）太ももに効くかなと思いつつ高く上げるよう意識してやってるんですが
やってる人いますか？？普通に高く上げなくても大丈夫だったかな；

544：2006/12/18(月) 20:28:26 ID:Ml8/4YxI
>>543
あ；440って書いてありますが440さんではないです；

545：2006/12/18(月) 20:57:00 ID:R84kW6FK
　　　　　∧＿∧
　 　　　（Д｀　；）
　　　　と　　 　 つ
　 　　　 <　 <ヽ
　　　　 _（＿）γヽﾀｯﾀｯ　
　　　　| 　＿_（__ﾉ　ﾄﾝﾄﾝ
　　

546：2006/12/18(月) 21:10:20 ID:19rUQM7a
はだしでやるとウオノメが出来るのが厄介だな

547：2006/12/18(月) 21:24:25 ID:4WdNLlxI
ストレッチはショコった後ですか？

548：2006/12/18(月) 21:48:43 ID:cQ3aBZBs
ショコ前は準備体操みたいな軽いストレッチ
ショコ後は念入りストレッチがいいです

549：2006/12/18(月) 22:17:10 ID:3fL0Eb9V
間食なんて結構簡単にやめられる
無いもんは食えないんだから買わなきゃいいだけ
お菓子を買ったつもり貯金でもすればいいよ

550：2006/12/18(月) 23:21:53 ID:nWUdsrNc
>>545ｶﾜｲｲィｗ

551：2006/12/18(月) 23:38:17 ID:+M0RoJQq
>>548
シンキャク浅～く！シンキャク深～く！みたいなヤツだね？？

552：2006/12/19(火) 03:59:29 ID:2rTrTku8
>>526ですが
間食というか毎日５００Ｍのコーラーと小さいお菓子くわないと
なんか落ち着かないんよ。
タバコと酒はやめられたんだけど
お菓子食べる分　主食を減らすべきなのですかね？

553：2006/12/19(火) 04:35:02 ID:vqW6hhyq
コーラー

554：2006/12/19(火) 04:41:30 ID:aYTCCeP5
コーラーをダイエットコーラーにしろ。
お菓子は100kcalまでにする。

そしたらそんなに食事に影響ない。

555：2006/12/19(火) 05:44:17 ID:2rTrTku8
>>554
コーラーは以前からペプシネクスにかえたんですがそれでも効果
でてないんですよね。お菓子もポッキーだったら半分までと100はオーバーしてしまって
ますが。。。
プラス　昇降で激しく運動ですかね？

556：2006/12/19(火) 06:55:21 ID:P9Gr2V9B
おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




557：2006/12/19(火) 08:23:13 ID:IGw6mfAT
いつまでも太ってれば？

558：2006/12/19(火) 08:59:45 ID:Dhhnj8xs
コーラー中毒
まずはコーラー摂取量を半分に落とすべし

559：2006/12/19(火) 09:07:43 ID:FVFih0qv
ホホホホホ～

しょこ初めて２ヶ月半。
体重は１０㎏落ちた。
ウエストも１０㎝減った。
体脂肪にいたっては１２％減。
指まで細くなって指輪がブカブカ。

クリスマスに「久々にスカートでもはいてみるかな・・・」とショップに向かったところ
可愛い！！と手に取った激細のワンピースがするっと入った！！
鏡を見ると、子供を産む前・・・イヤ独身の頃の自分がいた。
普段はジーンズ＆トレーナーの私。
やっぱりオシャレはいい！！！！とモチ上がりまくり。

クリスマスにはこのワンピース着て、旦那と毎年恒例のディナーに行きま～す。
もちろん、当日までお洒落した私は内緒！

560：2006/12/19(火) 09:52:58 ID:lp+0rQ9h
>>552
自分の意思の弱さを恨むがよい

561：2006/12/19(火) 11:04:54 ID:UtSmuCRP
>>552
ピザとコーラはデブの元やぞ。
タバコや酒をやめれたのならコーラもやめれるやろ。
コーラにはタバコのようなニコチンは入ってないんだから

562：2006/12/19(火) 12:41:14 ID:f0QDCAYK
自分で自分を忙しくすればお菓子食べてる暇もないからおｋ
もしくは一日おきに食べて我慢→慣れてきたら週末とか休みの日にまったり
食べることにする。というオーソドックスな方法がいいかと

563：2006/12/19(火) 13:46:13 ID:VXKv7Wiy
皆>>526に優しいなぁ。
レス見てるとつい
言い訳ばっかりしていつまでも太ってろよ、ﾋﾟｻﾞが!!
とか思っちゃうよ。
いや、いつまでも太ってろよ、コーラーが!!か。

564：2006/12/19(火) 13:50:21 ID:TTQ9+Mda
「コーラーさんは本気で痩せたくないんだろうな」
と思って無視してる

565：2006/12/19(火) 13:59:23 ID:W4rR5I/P
>>563-564
吹いた

566：2006/12/19(火) 14:59:48 ID:wuz4P8SZ
>>526

健康ネット | データ | 専門情報 | Trim Japan
[Trim Japan H７年８月号]
体脂肪の研究
内臓脂肪量を低下させるための方法

http://www.health-net.or.jp/data/menu02/t080.html

567：2006/12/19(火) 15:27:02 ID:HmCDI5SS
間食が辞められないって意味がわからない。
「辞められない」じゃなくて「辞めたくない」でしょ。
３度の食事が出来ていれば間食しなくたって死なないよ。

悔しかったら間食辞めてみろよ。

568：2006/12/19(火) 16:13:17 ID:gGckxKPY
私はものすごく少食で痩せています。

569：2006/12/19(火) 16:22:05 ID:P9Gr2V9B
夕食前のショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





570：2006/12/19(火) 16:37:54 ID:S0PipRph
最近始めたばかりだけどこれ楽しい！
太ももが引き締まる感じがして今までどれだけここの筋肉使ってなかったかが分かる(;´ω｀)
まだ長くは続けられないけど少しずつがんばるぞ!!

571：2006/12/19(火) 20:13:02 ID:ma9uf7dH
>>567

×
やめる【辞める】
[意]去る。
[例]会社を辞める。


〇
やめる【止める・已める】
[意]終わりにする。
[例]工事をやめる・たばこをやめる。

572：2006/12/19(火) 20:14:28 ID:wuz4P8SZ
>>571

×　間食

○　閑職

573：2006/12/19(火) 20:30:20 ID:TLTZ9OG6
ﾜｺｰﾙのおなかｳｫｰｶｰ買いました。
届いたら着用の上、ｼｮｺします。
効果があれば報告しますね。

574：2006/12/19(火) 21:00:09 ID:L6/hnBzu
多分・・・間食を「止められない」じゃなくて「止めると苦しい」じゃないかな。
苦しいから一旦止めたのにまた手を出してしまう。
私が食事制限を始めた頃の食欲がそうだった。今は慣れたけど。

575：2006/12/19(火) 21:06:25 ID:wuz4P8SZ
習　慣　は　変　え　ら　れ　る　！

576：2006/12/19(火) 21:14:41 ID:2KM4068V
どうでもいいけど２ｃｈで誤字を指摘するのって無粋だよな


577：2006/12/19(火) 21:17:25 ID:ecMDJ2fm
誤字なんか誰でもするのにな。
まぁ、改行と『、』と『。』使わなかったらイラつかれるのはあるがな

578：2006/12/19(火) 21:24:08 ID:wuz4P8SZ
>>576
思わずネタかと思って、「無枠」って書いてないかチェックしてしまったよ。

最近笑ったのは「港の噂」だな、やっぱ。

579：2006/12/19(火) 21:37:58 ID:6a3qNVFz
ｺｰﾗｰﾜﾗﾀ
ソーダ村のソーダさんみたいだ

580：2006/12/19(火) 21:47:40 ID:f0QDCAYK
>>576
むしろ一発目で正しい漢字が出てもあえて誤字で書くような風潮？というか
そういうのあるよね＞2ｃｈ
独特の単語だとかそんなん

581：2006/12/19(火) 22:00:47 ID:t7G2sx8m
私も炭酸好きで、どうしても飲みたい時は｢ぬー

582：2006/12/19(火) 22:02:29 ID:t7G2sx8m
私も炭酸好きで、どうしても飲みたい時は｢ﾇｰﾀﾞ｣飲んで耐えたよ。今は炭酸止めれた。

583：2006/12/19(火) 22:04:19 ID:LLBknBuz
>>581の状態のまま以降書き込みしなければ
至上のレスだったのに

584：2006/12/19(火) 22:04:22 ID:t7G2sx8m
変なﾄｺで送信しちまった。orz すみません。

585：2006/12/19(火) 22:05:33 ID:pe5hBCR8
>>581
ﾜﾛﾀ

586：2006/12/19(火) 22:14:20 ID:8PlodVvT
今日も一時間程ショコりました。テレビ観ながらだとあっという間ですね。

587：2006/12/19(火) 22:16:11 ID:MrhRjHO5
ぬー

588：2006/12/19(火) 22:34:04 ID:2KM4068V
>>581
ぬー

ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

589：2006/12/19(火) 22:51:35 ID:BA8n0mJM
茶屋町ぬー

590：2006/12/19(火) 23:13:58 ID:km9Hvl70
スクワットとあわせてやるとかなり太ももにくるね～

591：2006/12/19(火) 23:19:14 ID:D4u6TnLp
ここで教えてもらったランジがすごくいい。
おしりをぷりんとさせるなら、スクワットより効きそう。

592：2006/12/19(火) 23:20:45 ID:tU0YR2Mt
左足の甲のケガまだ治らねー！
運動はしていないのに腹は減る。
毎日やってたから、ショコしないと不安になる。もう4日も休んでしまった・・・。
ショコしたいー。

593：2006/12/19(火) 23:29:44 ID:gy0fX5r0
コーラー

ぬー

腹ｲﾃｴｗｗｗｗｗｗｗ

594：2006/12/19(火) 23:59:17 ID:S0PipRph
>>581 最高！(笑)
今日すごいテンション下がってたんだけどこれ見たら元気でたｗｗありがとう!!!

595：2006/12/20(水) 00:02:54 ID:WBPpQDcb
ぬーの意味が分からない自分は負け組み

596：2006/12/20(水) 00:05:00 ID:T4PLbRPX
どうしてもコーラー飲みたいときは「ぬー」で乗り切る

597：2006/12/20(水) 00:16:24 ID:UbGqL7OK
ぬーるーぽー

598：2006/12/20(水) 00:17:45 ID:cIbYeRx6
（｀・ω・´）ｶﾞｯ!

599：2006/12/20(水) 00:38:43 ID:B5wOzjf2
今日は会社で徹夜だ…ｼｮｺできn

ぬー!!!!

600：2006/12/20(水) 00:43:40 ID:7nlXqIlv
太ももが太くなりやすいのですが
この場合、一気にやるよりも、半分半分でしたほうが良いですか？

601：2006/12/20(水) 07:38:53 ID:LjsAZnzd
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっクルンテープ！

602：2006/12/20(水) 07:48:35 ID:MlRe2D2v
↑↑↑
だまれ！氏ね！

(`･ω･´)

603：2006/12/20(水) 08:09:29 ID:p0LIWiBF
>>600
友達が階段で踏み台昇降をしたとき
太ももが太くなりそうだったから１００回やって休むを繰り返して
マッサージをしてまた１００回・・・・とやっていたらしいです。
太ももは太くならなかったようですよ。


604：2006/12/20(水) 09:03:20 ID:0HI/6Nle
今日も1日頑張るぬー！

605：2006/12/20(水) 10:09:52 ID:B6YJehnx
>>603
そんな面倒くさいのよく続くね・・・

スクワットよりも空気イスの方がキませんか？？

606：2006/12/20(水) 14:44:05 ID:aL/eFyjn
この前あるあるでやってた疲れとる足ツボについてどなたかkwsk


607：2006/12/20(水) 17:10:27 ID:LjsAZnzd
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっクルンテープ！

608：2006/12/20(水) 19:01:50 ID:5KFhaANM
>>606
あるあるの公式HPにいったら載ってると思うんだがどうだろう

609：2006/12/20(水) 22:59:55 ID:gpffaIHV
太もも細くなってええ～～～！！！！！

610：2006/12/20(水) 23:55:28 ID:bBJkCrD5
俺ＥＤなんだけどショコすれば治るかな・・・

611：2006/12/21(木) 00:05:44 ID:GV/+cUHf
希望はあると思われ

612：2006/12/21(木) 07:09:00 ID:jTTaUuH+
おはようございます、クルンテープと申します。

朝ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





613：2006/12/21(木) 08:26:51 ID:g1ZwdihT
そろそろ、クルンのスペックが知りたいな。
これだけやっていればだいぶ変化が出てるんじゃないですか？

614：2006/12/21(木) 11:58:43 ID:G+gOZAUf
びっくりしたので報告させてください。
先週からｼｮｺを始めたのですが、たった一週間でウエストが４ｃｍもダウン！
太ももを２ｃｍ近く細くなってました。
元がごん太だったせいもあるかとは思うんですが、
本当に嬉しかった。

ｼｮｺ様様です。これからも頑張ります！

615：2006/12/21(木) 12:16:33 ID:t0hM3zAv
今日からｼｮｺ始めました！
これいいっすね～～。
３０分やっても全く疲れない。
これで痩せられるなんてすばらしいと思います。

616：2006/12/21(木) 12:36:27 ID:EYRohfGE
１時間でどれくらいカロリー消費しますか？

617：2006/12/21(木) 12:43:45 ID:Atu0awTB
はじめまして！私も仲間に入れてください(*ゝωΦ*)∩

618：2006/12/21(木) 12:48:14 ID:hJSjGE4l
>>616１時間２５０カロリーくらい。
体重の変化より、部位の引き締まるほうで実感できるから、
体重は気にしないほうがモチ上がるよ。

619：2006/12/21(木) 13:07:18 ID:mufILCho
>>613
実は書き込むのが日課なだけのおじさんだったりな

620：2006/12/21(木) 13:30:23 ID:qTfH1xTQ
空気イスって太ももの筋トレになるよね？

621：2006/12/21(木) 14:16:18 ID:x5arLLC+
俺が買いまくってたホビージャパンがこんな形で再度役に立つとはGJ

622：2006/12/21(木) 14:27:33 ID:Atu0awTB
なにを踏み台に使ってるんですか？

623：2006/12/21(木) 14:28:04 ID:Q7SPmNWS
>>620
空気イスは膝が悪くなるから止めといた方がいいよ。


624：2006/12/21(木) 14:59:16 ID:nr9wLlcm
>>623
ソースは？
信じられん。

625：2006/12/21(木) 15:09:21 ID:52jpDppb
やり方しだいでしょ？
スクワットだって膝を出したり変なことをすれば膝を痛めるし。

626：2006/12/21(木) 15:15:36 ID:zHxWdxvA
5分やっただけで動悸、息切れが禿しい

627：2006/12/21(木) 15:44:16 ID:ddbA5DNe
>>622
男の背中

628：2006/12/21(木) 15:53:29 ID:SI5qJRaB
やな時期に生理きた

629：2006/12/21(木) 15:56:56 ID:UxLSvQWT
>>626
ペースが速いのでは？
無理すると毎日続かなくなるので注意しましょう。

630：2006/12/21(木) 16:57:11 ID:HinHFFCF
30分×2を分けてやるより続けて１時間やった方が効くような気がするしどっちがいいんだろう…


631：2006/12/21(木) 17:02:39 ID:q84HUXLu
>>630
そのぐらいだったら誤差の範疇だと思う。
1時間続けた結果、後半がだらだらしちゃうようなら
30分を2回に分けた方が良い。

632：2006/12/21(木) 17:06:36 ID:HinHFFCF
>>631
こんなに早くレスありがとうございます！！
さっそく今日から二回に分けて一時間頑張ります(`・ω・)

633：2006/12/21(木) 17:33:53 ID:YnNPZcgB
二週間ぶりにきますたが
>>581　でいきなり腹筋つかったｗｗｗ


634：2006/12/21(木) 18:15:24 ID:mufILCho
遅くならないうちに一時間やるかな。

635：2006/12/21(木) 18:46:11 ID:Q7SPmNWS
>>624
中学の時に、体育で空気イスやらされて病院通いになって
そこの病院の先生が空気イスは膝に悪いって言ったの。

636：2006/12/21(木) 20:04:02 ID:1daj10to
今日３０分ショコりました。
あまり汗かかなかたな～、慣れてきたのかな。


637：2006/12/21(木) 20:41:57 ID:/L4rhsJv
月曜日からショコ始めました＾＾
夜やってるんですけど、効果的な時間とかってありますか？
高校生で今日から冬休みなんで、その時間にできたらと思っているので(･∀・＊）　

638：2006/12/21(木) 20:52:56 ID:pk8DXrr3
>>618
250kcalも消費する！？

639：2006/12/21(木) 21:08:21 ID:EVHmk/KT
昨日ホッとペッパー1冊分増やしただけなのに
今日猛烈に足が…
そして3日前にはいたスカート
なぜか太ももがキツく感じたんですが
これって何？筋肉ついたってことですか？

640：2006/12/21(木) 21:26:26 ID:DDcEJb96
>>639
マッチョの才能あるよ
やったな

641：2006/12/21(木) 21:26:44 ID:F/dDBsAI
あたまわるい？

642：2006/12/21(木) 21:32:48 ID:ej1mH5wV
筋肉はつかないでしょ(>_<)マッサージして老廃物を押し出すのだ

643：2006/12/21(木) 21:38:58 ID:jTTaUuH+
夜ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




644：2006/12/21(木) 21:54:17 ID:KQ0AYUsn
>>637
なるべく夕飯前の空白時にやって、夕飯は9時くらいまでに済ませる。
その後は間食を控える。俺はこれで結構効果あるよ。
あとショコの前に軽く10分くらい筋トレしてます。

645：2006/12/21(木) 22:37:57 ID:qTfH1xTQ
10分も！？スゴイ！
皆さんスクワット何回してますか？

646：2006/12/21(木) 22:45:15 ID:fxnBEtb0
ショコ開始１時間半経過！

ショコの消費カロリーは一般的な台の高さで
0.92×時間（分）×体重で
10代はそのまま
20代の方はさらに0.9をかけて
30代の方はさらに0.8をかけた数字らしいですよ。

一般的な台の高さというのは多分１番最初にショコを
メディアで紹介したＮＨＫの番組で使われた高さだとｵﾓ。

647：2006/12/21(木) 22:56:15 ID:qTfH1xTQ
>>646
へ－！そうなんだ？モチ上がる！㌧！

648：2006/12/21(木) 23:06:15 ID:hJSjGE4l
>>638昇降＝階段として計算したらそれくらいだた。

649：2006/12/21(木) 23:12:08 ID:hJSjGE4l
>>646ｱﾘｴﾅｲ数字がでるのだが…

650：2006/12/21(木) 23:21:08 ID:1SF4VnXG
30分で1000Kcal以上消費する計算になるんだけど、
なんか間違ってない？

651：2006/12/21(木) 23:22:42 ID:Yf8QpFDf
体重は変わらないんだけど、前まで着れなかった服が着れるようになった！
1ヶ月続けて体重が-1kgしかならないんだけどこんなもんなの？

652：2006/12/21(木) 23:45:40 ID:DDcEJb96
１時間に２，３００キロカロリーか
体脂肪１５％の壁はショコじゃ厚いのか

653：2006/12/21(木) 23:54:11 ID:l/3qJgK9
二週間ｼｮｺしてきたけど今日1時間おわったら太ももの前側がﾋﾟｸﾋﾟｸしまくってる(´･ω･｀)
これって何ですかね？

654：2006/12/22(金) 00:02:22 ID:5fVpFzLR
>>646でかけるのは0.09でした…

すみません。。

655：2006/12/22(金) 00:06:24 ID:RXrVF6px
>>654
そうだよな。やっぱりそうだよな。

>>646の数字のままでやったら90分に4222カロリー消費することになってしまって吃驚してたところだったｗｗｗ

656：2006/12/22(金) 00:07:49 ID:Mh5Gfiyl
(　´∀｀)σ)д｀)

657：2006/12/22(金) 00:09:26 ID:vSaikPOY
>>654なんか可愛い(＾ω＾)ww

658：2006/12/22(金) 00:49:49 ID:uxG3y1hz
>>653
疲れてるだけ。

659：2006/12/22(金) 07:56:33 ID:AuuoDSSt
クルリンテープ氏ね！

(`･ω･´)

660：2006/12/22(金) 10:05:03 ID:xNjduMWs
>>655
> 90分に4222カロリー
どんだけ過酷な運動なんだ。踏み台昇降ってのは!!1!!!11

661：2006/12/22(金) 11:46:07 ID:4+B8O51b
20分で約90カロリーかぁ…もう少し頑張ってみよう。


662：2006/12/22(金) 12:30:00 ID:Yf3H9/bO
>>646が本当だったらモチ上がりまくりだったなぁｗ
地道にがんばるか。

663：2006/12/22(金) 12:52:20 ID:S9u20kzK
ちなみに皆長時間ショコってぱんぱんになった足は
どんな風にマッサージしてる？自分は風呂で足首から
太ももにかけてリンパマッサージ(足の外側と内側に指を添えてそのまま下から上へ動かす)
を3～5分してるのだが、なんか違うような。
いいマッサージ法おしえてほすいわな

664：2006/12/22(金) 13:57:53 ID:Y6usTiyQ
そこで柚子湯

きょうは冬至です！！
お昼ごはんに南瓜と小豆粥をいただきました。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





665：2006/12/22(金) 14:04:16 ID:/l+7a9tA
もう4ヶ月近く続けてるけど、最近、何時ものペースでやってても
5分もしないうちに激しい疲労感で苦しい感じになる…
2～3分ずつやってても効果あるよね？

666：2006/12/22(金) 15:05:57 ID:80jKJKj3
↑台が高いとか

667：2006/12/22(金) 15:55:30 ID:h/27XsaJ
ショコって次の日筋肉痛になるんだけど（思い出したようにやると）
これって無酸素運動（筋トレ）になってしまいませんか？

668：2006/12/22(金) 16:02:13 ID:HcA9oyY0
>>667
そんなわけないと思うよ。
たんにサボッてた罰だと思う。

669：2006/12/22(金) 16:37:11 ID:xNjduMWs
>>667
踏み台昇降程度の運動にも耐えられないほど、筋肉がなさ過ぎるだけですぞ。
同じ運動を毎日やってりゃ、体もそれに対応して、筋肉痛になんてならなくなりますよ。

670：2006/12/22(金) 17:04:16 ID:/l+7a9tA
>>666
台の高さは10cmで、4ヶ月間同じ。特に変えたりしてないです。
もちろん具合が悪いわけでもないんですけどもね。


とりあえず休憩しつつ少しずつでも続けてみようかと思います。

671：2006/12/22(金) 17:16:57 ID:q6LJ1j1x
>665
体調が悪いんじゃない？
更年期とか呼吸器系の病気とか…
ショコが2~3分しか出来ないなら日常生活に支障出てきてない？
毎日やってるのに5分で息が上がるってかなりやばいと思うよ
病院行くべし

672：2006/12/22(金) 17:55:22 ID:Vup9nvLQ
>>665
一度病院いったほうがいいとｵﾓ

673：2006/12/22(金) 18:48:02 ID:Mh5Gfiyl
質問です。
マッサージをするのはショコした後すぐでなくては駄目でしょうか？
1時間後くらいにお風呂でってのは有りだろうか……。


674：2006/12/22(金) 20:09:18 ID:iPOQ1kPo
>>646の計算式は、目安としてテンプレに入れませんか？
消費カロリーに関する質問多いから、以降「テンプレ読め」で済むと思う。

***以下テンプレ案***

ショコの消費カロリーは一般的な台の高さで
0.09×時間（分）×体重で
10代はそのまま
20代の方はさらに0.9をかけて
30代の方はさらに0.8をかけた数字らしいですよ。

一般的な台の高さというのは多分１番最初にショコを
メディアで紹介したＮＨＫの番組で使われた高さだとｵﾓ。

675：2006/12/22(金) 20:12:59 ID:HcA9oyY0
>>674
根拠が希薄じゃないか？これ

676：2006/12/22(金) 20:19:27 ID:eYMrCcIR
0.9→0.09
0.8→0.08

677：2006/12/22(金) 20:28:00 ID:HcA9oyY0
>>675
社団法人　日本健康倶楽部
健康づくりのための運動指針が発表される
http://www.kenkou-club.or.jp/support/index_manth.html

では、生活活動としての階段昇降を６メッツと規定している。
踏み台昇降はもう少し段が低いだろうから
これをベースに考えてもいいかもしれない。

メッツからカロリーの計算は↓参照。

厚生労働省：健康：運動施策の推進
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html
健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）(PDF:1,216KB)
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

678：2006/12/22(金) 20:30:37 ID:iPOQ1kPo
>>676
>>646の元レスは、

ショコの消費カロリーは一般的な台の高さで
0.92×時間（分）×体重で
10代はそのまま
20代の方はさらに0.9をかけて
30代の方はさらに0.8をかけた数字らしいですよ。

だったんだが、

0.9→0.09
0.8→0.08

だと10台はどうなる？

679：2006/12/22(金) 20:39:41 ID:vSaikPOY
>>678 0.92の部分が0.09なんじゃないの？

680：2006/12/22(金) 20:44:23 ID:5o9e6J0c
これって顔の肉も落ちるかね？顔もデブだから落ちるといいんだが

681：2006/12/22(金) 20:48:10 ID:qdYn9UfZ
>>680
かなり落ちる
元々全く顔なんて気にしてなかったけど
あまりにも落ちたんでびっくりした
顔に肉が付いてたなんて知らなかったよ

682：2006/12/22(金) 20:53:58 ID:icxk28ev
>>680
漏れ顔の肉も落ちたＹＯ！(^_^)v 全身まんべんなく落ちていくと思われ。

683：2006/12/22(金) 20:56:07 ID:JBege0X2
顔の肉が落ちた人って何キロくらい痩せたの？


684：2006/12/22(金) 21:09:55 ID:3PoANmkX
毎日一時間続けてたら消費カロリーはともかく痩せてくから安心しろ。

685：2006/12/22(金) 21:24:49 ID:e+y9X13d
顔の肉が落ちるのは一番最後やろ。
まずは上半身が落ちて、下半身が落ちて、一番最後に顔が落ちるんだと思う

686：2006/12/22(金) 21:42:41 ID:88r4OCPE
>>679
だよな。

だから>>674で正解ってことでＦＡ？

687：2006/12/22(金) 21:55:45 ID:V8pEx/Ch
実際に計算してみなよ。
あり得ない数字になるからさ。

688：2006/12/22(金) 22:13:47 ID:4boTPwBi
てか、お前たちがありえない体重だからじゃないか？
体重入力して計算するが、実際に適用できる範囲は標準体重程度の基準に思える

689：2006/12/22(金) 22:24:09 ID:S+j8jTLT
20代で体重60kgの人が1時間ショコしてみたら291.6kcal
20代で体重200kgの人が1時間ショコしてみたら972kcal

極端な例だけど、一概に当たってるってわけでもなさそう
まぁ、ある程度の目安になるからいいんじゃないのか


690：2006/12/22(金) 22:52:13 ID:HqISW71o
つーか、消費カロリーに関する質問結構多いから、
いちいちググレとかレスするのもなんだし。
「あくまで参考」としてテンプレに載せるのはいいんじゃね？

691：2006/12/22(金) 23:57:52 ID:e+y9X13d
テンプレなんか貼ったってどうせ質問する奴は誰も見ないよ

692：2006/12/23(土) 00:03:50 ID:iWkFBq5q
>>691
「テンプレ読め」で済むじゃん

693：2006/12/23(土) 00:35:46 ID:URNMVkuX
出所もはっきりしない。根拠もはっきりしない。
そういう式をテンプレですかい？

694：2006/12/23(土) 00:46:12 ID:4WUQJljD
>>693
>>690

まあ、そこまで嫌なら別にいいけど。
なんでそんなに嫌がるのかわからんが、乗せといたほうが楽だと思うけどね。

695：2006/12/23(土) 00:51:02 ID:Za27Zt6x
>>685
俺はまず頬がこけて、まわりに心配されたよ。
そんな心配されても、腹の肉は健在なんですけど……

696：2006/12/23(土) 01:16:59 ID:URNMVkuX
>>694
出所もはっきりしないし根拠もはっきりしないから。

そんなんでも安心できる人の方が多いならいいんじゃない？

697：2006/12/23(土) 01:45:39 ID:iZtKPXZ7
公式云々より見た目や体重計の数字減ればそれでええやん。細かいこと気にしてやっても長続きしないよ。

698：2006/12/23(土) 01:48:41 ID:iZtKPXZ7
>>680
毎日一時間くらいしてれば一月でかなり落ちるよ。

699：2006/12/23(土) 02:14:14 ID:ULvV0dXi
着地するとき膝を伸ばしてショコるってまとめサイトには書いてあるけど
膝伸びないんです。膝が曲がったままの状態で昇降するほうが
長く続けられるんだけど、これじゃこの先、膝悪くなっちゃうかな？
伸ばしたら、何か、膝の関節が外れそうになるんだけど…この時点でヤバイ？


700：2006/12/23(土) 11:00:16 ID:URNMVkuX
>>677
これを踏まえて、以下のように考察してみました。

701：2006/12/23(土) 11:01:20 ID:URNMVkuX
１、「メッツ」とはどういう単位か

それぞれの運動の「運動強度」を定義する上で、消費カロリーは体重による影響を受けます。
そこで『健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）』では、運動強度の単位として「メッツ」を使っています。１メッツ＝安静時の代謝量で、その運動が安静時の代謝の何倍の強度にあたるか？という単位です。


２、メッツ→カロリーの換算

簡易換算式：
エネルギー消費量(kcal)＝1.05 × (メッツ数×運動時間) × 体重(kg)

という簡易式で消費カロリーに換算できるとされています。

【参考】
厚生労働省
健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）(PDF:1,216KB)
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf


702：2006/12/23(土) 11:02:42 ID:URNMVkuX
>>701
３、踏み台昇降運動のメッツ数の推定

エクササイズガイド2006から参考になる値を抜粋してみました。

速歩（平地、95～100m/分程度）：４メッツ
かなり速歩（平地、速く=107m/分）：５メッツ
自転車エルゴメーター：100ワット、軽い活動：５．５メッツ
ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）：６メッツ
ジョギング：７メッツ

また、生活活動としての階段昇降は６メッツともいわれているようです。
踏み台昇降の運動強度は、段差の高さに左右されるそうですから、普通の階段昇降よりは低めに見積もるべきと思われます。
これらから踏み台昇降運動は５メッツくらいではないかと推定します。


４、５メッツの運動と消費カロリー

５メッツの運動を１時間行った（＝５エクササイズの運動）の消費カロリーは
２の簡易換算式からは次のようになります。

40kg : 210kcal
45kg : 236kcal
50kg : 263kcal
60kg : 315kcal
70kg : 368kcal
80kg : 420kcal
90kg : 473kcal
100kg : 525kcal
110kg : 578kcal

【参考】
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

このサイトには、体重、メッツ数、運動時間から消費カロリーを計算してくれるフォームがあります。
またこのサイトでは、階段昇降を５～６カロリーとしています。


703：2006/12/23(土) 11:09:08 ID:URNMVkuX
>>702
世間で言われる運動のカロリー値は、体重による差異を便宜上無視したものです。
たぶん体重50～60kgの人の値を基準にしていると思われます。
だから、これらを踏まえて

踏み台昇降運動１時間の消費カロリーは、およそ300kcal

と言ってしまってもよいのではないかと思います。

補足ですが、体重が重い人はこの消費カロリー値を都合よく解釈しないこと。
体重100kgの人の踏み台昇降１時間は525kcalになっていますが
これはあくまで世間で言われる消費カロリー的には300kcal相当である、ということです。

消費カロリーだけでなく、原料に必要とされる要求カロリーにも、同様に体重差が加味されていないからです。
都合のいいところだけ、細かく計算して「オレは運動量2倍増し計算だぜ！」などと勝手に喜ばないように。

704：2006/12/23(土) 16:00:31 ID:InzmNX2w
クルンテープと申します。


きょうはクリスマスケーキのジェノワーズを焼きました。
さて、明日はどんなデコレにしましょう？
カロリーが気になりますね…


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





705：2006/12/23(土) 16:04:06 ID:6o4l1ZlV
ｸﾙﾝそろそろｽﾍﾟｯｸ教えてくださいよー
かなり減ったんじゃない？

706：2006/12/23(土) 16:42:57 ID:InfqH5lw
足の甲が痛いのに、無理してショコやっちまった・・・。
もちろん、ケガは悪化。
何やってんだ俺・・・orz

707：2006/12/23(土) 17:11:34 ID:aQMpdlOn
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟがんばれ

708：2006/12/23(土) 17:17:51 ID:2R8Jr03L
本日のメニュー

・筋トレ　全身約30種目、1時間半
・ロープスキッピング　3分2ラウンド
・ショコ　40分
・ストレッチ　全身約25種、20分

気分爽快。体重落ちないように今日はがっつり食うぞ！

709：2006/12/23(土) 19:56:59 ID:g0T4izcq
>>708
アスリートだろそれ
なにを目指してるんだよ

710：2006/12/23(土) 20:13:06 ID:TNTilFVs
それだけ運動できるなら
ショコなんぞよりジョグやら水泳でもしたほうが
強度や効率の点でいいと思うんだが。
昇降運動なんて運動してこなかった女性や老人の
リハビリメニューみたいなもんだろ。
意外ときついのは知ってるが大の男がやるようなもんじゃない。
女性ならごめん。

711：2006/12/23(土) 20:44:44 ID:6o4l1ZlV
ロープスキッピングって何かと思ったら縄跳びかｗ

712：2006/12/23(土) 20:58:48 ID:lzptF2x5
>>703
素人には難しすぎてよく分からないんで、
あなたが次スレのテンプレに簡潔に１レスでまとめて載せといてくださいね

713：2006/12/23(土) 21:48:45 ID:896QyG2i
外は雪降ってるからジョグできないし、水泳も得意じゃないからできない
そんな俺もいますよーっと

714：2006/12/23(土) 21:50:13 ID:23VnJCpS
雪とかどこの田舎だよ

715：2006/12/23(土) 22:09:44 ID:Ap3zOnkQ
天候に左右されず、安全なショコがいいよ

716：2006/12/23(土) 22:39:02 ID:O0bxAdHF
>>713
水泳が得意でも雪の中泳いだら死ぬだろ

717：2006/12/23(土) 22:54:04 ID:896QyG2i
●年齢・性別：札幌在住21歳♂
●期間：3ヶ月ほど
●身長：182cm
●体重の変化：80kg→69kg
●体脂肪率の変化：体脂肪計ないからわかんね
●サイズの変化：LLから変わってない
●昇降頻度：だいたい2日に1回
●昇降時間：約1時間、最近さぼり気味で40分ほど
●台の高さ：約18cm
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチとスクワット、食事制限は特にしてない

雪ふりまくりんぐでジョグできないのでショコ、テレビ見ながらできるのがいいね



718：2006/12/23(土) 22:55:27 ID:InzmNX2w
年末、年始の食べ過ぎを懸念して…

夜ショコ開始！！(｀･ω･´)


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





719：2006/12/24(日) 01:38:58 ID:zDtTBJjV
どうしよう
台を3ｾﾝﾁあげたらふくらはぎのところに青ﾀﾝみたいなのができてる…
どこかぶつけたわけじゃないのに
これって何なのかわかる方いますか？

720：2006/12/24(日) 02:02:36 ID:wyAlakdd
>>712
踏み台昇降運動１時間の消費カロリーは、およそ300kcal

おしまい。

721：2006/12/24(日) 02:15:32 ID:JwXvtKV3
>>717
二桁減量おめでとう～

722：2006/12/24(日) 03:40:35 ID:lRXMbrup
>>719
ショコの最中に気がつかないうちに足を何度も
蹴ったりしてたのでは？
強く打ってなくても何度も当たって青くなったとか？

723：2006/12/24(日) 08:34:17 ID:prqSlcxw
今日から年明けまでは、ピザまっしぐらな食生活が続くね
大掃除の休憩にショコ頑張ろうっと

724：2006/12/24(日) 11:50:51 ID:WVtBhjUW
体脂肪が1違うだけであんなに違うのか。と悲しくなった。
28と27、私はブヨブヨで28
姉はほっそりで27
なんでだ

725：2006/12/24(日) 12:57:31 ID:ox81G60W
男だから脚が細いと格好悪いと思い、筋肉痛になるほどスクワットをやっていたが
やっぱり細くなってしまった
膝をケガしてスクワットをやめた。
だが普通に歩けるし、ショコは出来る程度だったので続けたが
ありえないくらい脚細くなってしまった
どーすりゃ脚太くなるんだよ


726：2006/12/24(日) 13:02:35 ID:6sQZmzSE
自重だけで何も背負わず回数こなしてたんだろ、ほぼ毎日。
自分の体重分を支える筋肉以上は何回やろうが付かないよ。
太くするためにはウエイトを背負わないと。
又はジャンピングスクワットだな。

727：2006/12/24(日) 13:08:15 ID:ox81G60W
１０キロ持って片足スクワットだったんだけど
それと二日置きだった
１５レップ程度しか出来ないから丁度いいと思ったんだけど
膝治ったらジャンピングスクワットやってみるよサンクス

728：2006/12/24(日) 14:52:43 ID:YJh/UeCc
私は逆。
結婚してから10キロ増え、これはまずいと思いショコを始めたんだけど
学生時代の体育しか運動という運動をしなかったせいか
唯一細かったふくらはぎまで太くなってしまってショック。

このまま続ければ引き締まってくるのかな？



729：2006/12/24(日) 14:53:54 ID:XuVj5RxV
マッサージでもしてれ。筋肉なんてつけたくてもつかない。

730：2006/12/24(日) 15:03:10 ID:IFYLyk8s
ｼｮｺ４ヶ月目突入。
始めた頃92だったウェストが80くらいに(ややきつい)
92のものは、今穿いてしゃがむとｹﾂが出る。

731：2006/12/24(日) 17:49:33 ID:ZWWtcf/0
空いた時間にすぐ出来るからいいね、ショコ。
朝２時間歩いたけど、これからショコります、１時間。

732：2006/12/24(日) 18:23:37 ID:TGCHyTLz
おまいらの今日の献立は？

俺は
ショートケーキ、フライドチキン、ローストビーフ、シャンパン、ラザニア。

１人ぼっちの寂しいクリスマスだから今日だけは豪華に食べるよ。
明日からまたダイエット頑張るんで今日だけは勘弁。寂しくて死にそうなんで・・orz

733：2006/12/24(日) 18:25:14 ID:rhU44rL6
踏み台よりウォーキングのほうがいい運動になるな
恥ずかしいけど

734：2006/12/24(日) 18:33:03 ID:VwasFU5n
外は寒くて汗もあんまりでないから
ベッドでショコやってる。
高さ40cmでベッドだからふわふわしてるけど
不整地の急登を登ってるつもりでやってるよ

735：2006/12/24(日) 19:00:40 ID:v7U4pDuG
不安定なとこでやると膝痛めないか

736：2006/12/24(日) 19:19:36 ID:3ltZ4CX6
>>732
ショコって寂しさを振り払うんだ！
（すごい豪華なお食事だね。お呼ばれされたいｗ）

737：2006/12/24(日) 21:09:45 ID:Jpfoaw4T
>>733
そうけ？　ウォーキングより俺はショコの方が効きまくりだけどな

738：2006/12/24(日) 21:13:13 ID:pBRA1lzi
>>733
うそ?!あたしはショコの方が効果あったよ。
やっぱりウォーキングだと人目を気にしちゃうからかな^^;
家でできるってゆうのもいいよね！

739：2006/12/24(日) 21:43:45 ID:Td5rH4gJ
>>732
冷奴、カツオのたたき、野菜サラダ、第三のビール。
っていうか、クリスマスは明日だよ？


740：2006/12/24(日) 21:56:08 ID:YLi0j55+
もともとひどい生理痛を持っているため、かれこれ今日で３日間ｼｮｺれていません。３日間も休めば今までしてきた事が水の泡になりそうで怖いです。大丈夫でしょうか？

741：2006/12/24(日) 22:04:52 ID:wyAlakdd
>>740
そんなことはない。
水の泡になったりはしないよ。
終わったらまた始めればいい。

水の泡になったと思って止めてしまうと、そこで水の泡だ。

742：2006/12/24(日) 22:27:55 ID:1Oi7gA5i
諦めたらそこで試合終了ですよってやつか

743：2006/12/24(日) 22:33:26 ID:XxWRvyMY
>>740
無理やり生理中にやる必要はないけど
続けることで生理痛自体が軽くなる可能性があるよ

744：2006/12/24(日) 22:34:10 ID:YLi0j55+
>>741
良かった。もちろん生理痛がおさまり次第開始するつもりです。ホントに良かった。ありがとうございます

>>742
ｽﾗﾑﾀﾞﾝｸ

745：2006/12/24(日) 22:37:03 ID:YLi0j55+
>>743
ｼｮｺを続ける事で今後生理痛が今よりはマシになる可能性があるって事ですか？それなら本当に嬉しいです!!

746：2006/12/24(日) 22:53:02 ID:rak09+Ju
自分は生理の周期がばらつきがちだったが、
ショコ初めてからびっくりするほど定期的になった＆
立てないくらいの生理痛が数ヶ月目でそこまで辛くなくなった。

みんなに当て嵌まるわけじゃないと思うけどね。

747：2006/12/24(日) 22:59:32 ID:XxWRvyMY
全身状態が改善されたりするからね。
血行が良くなったり。
病気（子宮筋腫）とかが原因で生理痛が酷いのでないなら
改善される可能性はある。個人的には高いと思っている。

748：2006/12/24(日) 23:16:33 ID:YEJhOjfw
クルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ！

749：2006/12/24(日) 23:18:12 ID:TGCHyTLz
今日スーパーに買い出しに行った時、カップルだらけなのを見て思ったよ。
来年こそ痩せて絶対に彼女を作ると決めた。
すごく可愛い女の子が彼氏と買い物カゴを持ってるのを後ろから見て
ローストビーフの２割引をゲットして喜んでる自分が惨めに感じた。
まあ痩せれば彼女出来るとは限らないけど、今の醜いデブな姿はもう嫌だ。

750：2006/12/24(日) 23:24:22 ID:YLi0j55+
ｼｮｺって凄いんですね。やっみて良かった。体重が減るだけじゃなく生理痛もおさまる可能性があるなんて!!生理痛おさまるのを待ってまたｼｮｺします。

このｽﾚはいい!!皆さんありがとうございました。

751：2006/12/24(日) 23:42:11 ID:H33tgu8T
はじめて一か月位、
太ももが５ｾﾝﾁも太くなってるorz

体重もかわらないし…
(たかが一か月で、って怒られそうだが)


台は10ｾﾝﾁ位なのに、太ももが太くなるなんて…

752：2006/12/25(月) 00:45:16 ID:+7YTAdwv
マッサージはしてる？

753：2006/12/25(月) 01:07:46 ID:LxH56lUR
>>752
はい。揉む様な感じでやってるんですが…

754：2006/12/25(月) 01:59:43 ID:cILa8Lyv
体重は減るけど体脂肪が減らない・・・
これは運動量が足りないってことですかね？

755：2006/12/25(月) 02:08:39 ID:JAaCjqs3
>>754
筋肉が落ちてるって事かな？？
辞めたら、リバウンドしそうだな。
その後の食生活にも、よるかもしんないけど。

756：2006/12/25(月) 06:31:43 ID:nHeQGjix
おはようございます、クルンテープと申します。

きのうはクリスマスのご馳走をいっぱいいただきました。
お酒も少し…

ショコもサボってしまいました (>_<)　がきょうからまた頑張ります！！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





757：2006/12/25(月) 08:00:42 ID:fF5PtLk8
>>754
体脂肪が減るのはもう少し先。
１ヶ月、２ヶ月とやっていけば、減ってるよ。
まあ、焦りなさるな。
体重・体脂肪以外にも、変化しているところはいっぱいあるでしょう？

758：2006/12/25(月) 09:24:22 ID:10O+tCh7
>>752
どのくらいマッサージしてる？
>>734
40cmて！高ッ！！

759：2006/12/25(月) 09:34:43 ID:+6CSJvjW
一ヶ月で効果を期待するなんて愚かだって自分でわかってるなら書くなよ！

760：2006/12/25(月) 09:36:09 ID:SAHtoPHG
なぜ風呂上がりにやるのはよくないんですか？

761：2006/12/25(月) 09:43:04 ID:3f0V7TgN
風邪治って二週間振りのショコだ
ｳﾚｼｽ

762：2006/12/25(月) 09:49:28 ID:wsg/J24G
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ
　 　 ∧＿∧
ｼﾈ━━(´∀` )━━ｯ!
　　　/　　　ヽ
　　 / 人　 ＼＼ 彡
　 ⊂_/　)　 ヽ_⊃
　　　　/　人　(
　　　 (＿ﾉ (＿_)

763：2006/12/25(月) 10:49:12 ID:2kDpScS3
踏み台始めて四ヶ月です。
体重は食事制限と半身浴もして7㎏減りました。
ですが同じ動作の繰り返しのショコが、最近苦痛になってきましたorz
また自発的にショコりたくなるまでヨガに切り替えようかと思ってるのですが、
やっぱり今までの四ヶ月が無駄になっちゃいますかね?(´・ω・｀)

764：2006/12/25(月) 10:54:06 ID:VEZbsCmM
>>762
ちょｗｗずれてるｗｗｗｗ

765：2006/12/25(月) 11:13:45 ID:lr7EEMWG
>>763
目標達成した後もその体重の維持続けるんでしょ？
まだ目標達成してないけど、今、維持するお試し期間だと思えばいいんじゃない？
モチあがるまでヨガ試したり色々して体重維持する方法を模索してみるって考えでもいいと思うよ

766：2006/12/25(月) 11:35:01 ID:LxH56lUR
>>858
自分はちょっと強めに揉んでます。
あまり時間かけてないかも…

767：2006/12/25(月) 12:34:45 ID:ckiVWWbM
クルンテープのストイックさを見習いたい

768：2006/12/25(月) 12:37:01 ID:opymdsDJ
>>767
そうだね。

どんな条件でどれくらいの時間でどんな結果が出てるのか。
それ以前に本当にやってるのか。
実在するのか。

そんなん考えんでええから、「あークリンに負けてる」と思えばええ。負けてる人は。

769：2006/12/25(月) 12:38:09 ID:opymdsDJ
>>768
クリンちゃうわいクルンだわ。


770：2006/12/25(月) 13:55:43 ID:2kDpScS3
＞＞765
ありがとう、早速ヨガのDVDを購入しました。
とりあえず一ヶ月頑張ってみます(・ω・´)
ショコには大変お世話になったからwまたﾓﾁ上がるといいんだが…


771：2006/12/25(月) 14:36:29 ID:0ShjunTX
いいですか、おまいら？
クルンテープは実際、ショコなんてやってませんよ！
単なる荒らしですよ！荒らし！

772：2006/12/25(月) 15:54:01 ID:xQNrOobr
マッサージって何分くらいすればいいんですか？？

773：2006/12/25(月) 17:35:01 ID:gdY0iqbo
>>771
お前みたいな奴の方がよっぽど有害。
単なる荒らしですよ！荒らし！


774：2006/12/25(月) 18:44:00 ID:PW3GuBcG
ショコろうとしても足の調子が悪くてできない、という時は
座ってやるこの運動使えるかも
でも腰が悪い人は座ってやるんでよくないかも


血管のための運動ということだけど
座ってても10分くらい結構しっかり手足動かしたら効きそう
これで血管の老化防止というなら、ショコるのも効果あるような希ガス

ttp://www.ntv.co.jp/omo-tv/01/1220/main.html

775：2006/12/25(月) 20:32:06 ID:y+tY7Jmc
俺も実際は書き込んでるだけと思うがな。

776：2006/12/25(月) 20:34:45 ID:opymdsDJ
深く考えずに、朝晩のショコ・サインと考えればいいんじゃないか？

「よし。今日は勝ったぜ！」とか
「いかん。やってねーや」とか

それぞれが自分を省みればええ。
クルンテープはみんなの心の中に居ますか？（居ない

777：2006/12/25(月) 20:57:06 ID:Xdiyq/k+
もうクルンテープの話題はいいよ。
おまいら釣られすぎ。スルーしろスルー。放置が一番。

778：2006/12/25(月) 21:30:03 ID:nHeQGjix
きのうの晩いただいたローストチキンの残り？ガラと根野菜やちりめんキャベツでポトフをつくりました。
寒い時期暖かいものはありがたいですね…
いくら野菜ばかりとはいえ食べ過ぎました。orz
一緒にいただいたガーリックトーストが多すぎたようです。
ショコ

食べ過ぎと言えばこれでしょう、やはり。(｀･ω･´)



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





779：2006/12/25(月) 22:31:30 ID:z+lXtsJC
手首に2kgずつ、足首に1kgずつウエイト付けてショコってみた。
段差28cm、2秒で1サイクル位のペース。

いやぁ、長い30分だった～。
正月においしく餅を食えるよう、明日からもこれでいこうっと。


780：2006/12/25(月) 23:02:12 ID:v6Sj/f4h
節々痛める恐れあるし
素直に筋トレした方が

781：2006/12/25(月) 23:58:46 ID:wVlqju4+
>>779
どういう狙いでおもり付けるの？
段差も高めだよね。

782：2006/12/26(火) 00:04:19 ID:Luy2WC+r
>>779
細かいところはわからないけど、そんなウェイトつけなくても心拍数１２０いくんじゃない？
台の高さも12cmとかで。

その状態で30分がんばるより、ウェイトなしで90分やったほうがいいと思う。

783：2006/12/26(火) 01:41:15 ID:jLXzWD22
なんだかビキニ・パンツで隠れる範囲の部分が締まってきた感じする

下腹もちょこっとは減ってきてるけど、それ以上にビキニ領域が締まって
かえって腹がでてるように見える　orz

784：2006/12/26(火) 02:03:42 ID:fXAaM5uP
私もウェイト足に付けてるよ。

片足に1.5ｷﾛずつつけるだけで消費ｶﾛﾘｰが約３倍になるらしいから。

ただある程度筋肉ついてからじゃないと脚痛めやすいと思う。

785：2006/12/26(火) 02:17:11 ID:+JIwOdDj
成るほど。有益情報thx

786：2006/12/26(火) 08:46:56 ID:ttIq/Z2X
>>784
そんなアホな。

どっから３倍なんて数字が出てくるんだろう。

787：2006/12/26(火) 09:33:55 ID:PfSf43wy
>>784
テキトーな事、言うなよ！
おもり付けただけで三倍ってありえんやろ！

788：2006/12/26(火) 10:03:39 ID:u6REboXb
2日休んだ後、昨日3日ぶりにショコったらふくらはぎが張っちゃって痛いorz
今まで始める前にストレッチとかしたことなかったんだけど、
これはやらないとまずいっすなー。

789：2006/12/26(火) 10:20:25 ID:jqum2IaD
１２月１日から始め３週間で３ｋ落ちたが
３０分が少ないのか、食事は１２００ｋカロリーぐらいのつもりでも
食いすぎなのか、体重かわらず。
６９が６６
ショコ　飽きずに１月乗り切るど


790：2006/12/26(火) 10:54:34 ID:kTBuqlXP
助けてください
12月に入ってから一回しかショコしてません…
気合が足りませんorz
誰か褐入れてください(;_;)

791：2006/12/26(火) 10:57:03 ID:IDrBAhhW
いいよ

792：2006/12/26(火) 11:06:01 ID:fXAaM5uP
>>786-787

商品名は出せないのでカロリー ダイエット シューズ あたりでググってみてください。

実際スポーツ用具の専門店にそのためのシューズやウェイトが販売されてますよ。

793：2006/12/26(火) 11:11:08 ID:8qaGBkSL
>>790
さっさとケツ出せ！この豚野郎！！
俺が気合を注入してやる

794：2006/12/26(火) 11:12:18 ID:PfSf43wy
>>790
おいっ！俺が気合いを中田氏してやるからよぉ！
まずはスリーサイズから教えれ！

795：2006/12/26(火) 11:24:24 ID:ttIq/Z2X
>>792
例えばその３語でググって最初にヒットするサイト。

「履いて歩くだけで通常の３倍の運動量！？」

ビックリハテナですよ。東スポ見出し手法ですよ。
本文中に「３倍のカロリー消費」と書いている箇所をオレは見つけられないんだけど。

宣伝でも結構だから、「３倍のカロリー消費」と明記してある商品名またはサイトを教えてください。

796：2006/12/26(火) 12:45:32 ID:o0O5VCZA
三倍って簡単に言うけど物凄い効果ですよ。
毎日必死に二千カロリー程度の食事に抑えて、必死で数百カロリー消費するのに運動してるわけだから。それがホントならスゴすぎ

797：2006/12/26(火) 12:50:55 ID:HJCvYIm/
まあいいじゃあるまいか。
ダイエット手法なんて数え切れないほどあるし、
どれが正しいのかなんて結局誰にも分からない。
人それぞれ色々アレンジしてみるのもアリだと思うよ。


798：2006/12/26(火) 12:53:33 ID:+R1oypTw
会食続きでサボり気味太り気味
今日はｼｮｺってから行く

799：2006/12/26(火) 12:54:54 ID:HJCvYIm/
３倍じゃなくて３００kcalじゃない？
足の負荷を高くして普段も心拍数や酸素摂取量を高くする。
https://www.gakubun.co.jp/hanbai/shouhin/270059.html

800：2006/12/26(火) 12:58:11 ID:HJCvYIm/
2ちゃんにもスレあったな。マッスルトレーナー
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166007953/

801：2006/12/26(火) 13:03:29 ID:/v6Fp+0P
３倍はあんまりだろう。それに脚に負荷というのはあまり賛成出来ないし。高さで調節するか、重さで負荷かけたいなら、まだ何か背負った方が安全じゃないかな。

802：2006/12/26(火) 15:05:46 ID:5mTYB+GC
ショコってすごいな。まだ1週間しかたってないけど痩せたとかよくいわれる。自分でもそう思う。体重は減ってないけど。筋肉が引き締まったんだろうか。

803：2006/12/26(火) 15:28:24 ID:urdhETuY
私は体重は２kgしか減ってないけど、
かなり引き締まってきたよ。
見た目だけなら５kgきらい減ったように見えるらしい

804：2006/12/26(火) 15:40:35 ID:xJTBNl4q
http://sasuke1205.kir.jp/daietto/i/index.htm

805：2006/12/26(火) 15:42:20 ID:0Q8jobqF
俺もアンクルウェイト併用者だけど、どう違うのかわからん
劇的な違いがあらわれたってほどじゃないね
高さが物足りないから負荷追加してみたってだけだけど

806：2006/12/26(火) 16:44:57 ID:A1Y6awrQ
157女です。
今日から始めます。
高さ6ｾﾝﾁじゃ低い？

807：2006/12/26(火) 16:49:27 ID:v4jbdbtW
最初はそのくらいの高さでも十分ですよ
徐々に時間の長さ、高さを上げて行くのも楽しみのひとつだと思います

808：2006/12/26(火) 17:26:58 ID:Sl+5sCLi
携帯からごめんなさい。午前に饗庭さんのサーキット15分とｼｮｺ15分やって、午後にｼｮｺだけ30分やっても一日にｼｮｺ1時間やったのと同じになりますか？

809：2006/12/26(火) 17:59:39 ID:HJCvYIm/
>>808
正確に同じかどうかなんて誰にも分からんよ。
でもそれだけやったら充分だと思うよ。

810：2006/12/26(火) 18:02:44 ID:A1Y6awrQ
>>807さん、ありがとう。
長く続けられるように楽しみます☆

811：2006/12/26(火) 18:39:51 ID:s6gpBhci
ショコ始めて26日目。順調に効果がで始めたのですが24日目辺りに100分続けてやってから右膝に痛みを感じるように…昨日からショコ休んでいます…。休んでいたら膝の痛みはなくなるのでしょうか？心配です。どなたかこういう経験をした方などいましたらアドバイス下さい。

812：2006/12/26(火) 19:05:10 ID:gFc3DhDA
今は三角昇降でやってるんだけど、
普通に右、左、右、左で途中で踏み出す足を変えた方が効くのかな？
ここの人たちはどっちでやってますか？

813：2006/12/26(火) 20:17:32 ID:xQ+276Qf
779です。

同じ時間で少しでも多くのカロリー消費しようと思ってウエイト付けました。
ペースを上げると心臓爆発しそうになるし、高さ上げるには適当なものが
無かったので、レッグレイズするときに使ってるウエイトを使ってみました。

ショコってる最中に水飲んだりタオルで汗拭いたりしにくいので、今日は
手首足首はやめて、ウエイトを数珠繋ぎにして肩からタスキがけにして35分
ほどやってみました。
なんかこっちのほうが良さそうな気がしたので、しばらくこのスタイルで
いこうと思います。


814：2006/12/26(火) 20:22:59 ID:YM37LUow
夕飯食ってマターリ中、30分くらい休んだら今日のショコはじめるかな。
あまり数字とか考えずに普通にショコしてたほうが神経使わずいいとおもう。


815：2006/12/26(火) 20:30:47 ID:ttIq/Z2X
>>813
うんうん。
重さで負荷かけたいんなら、手足とか端の方に負荷かけるより
背負うとかで身体全体にかけたほうがいいと思うよ。
だってその方が動きやすいでしょ？

816：2006/12/26(火) 21:52:57 ID:HJCvYIm/
>>811
しばらく休んでたら良くなる。
無理すると更に悪化する。
てか100分もやり過ぎ。

817：2006/12/26(火) 22:13:51 ID:HJCvYIm/
最近テンプレ報告が少ないね。
みんなあまり結果出てないのかな？

818：2006/12/26(火) 22:15:08 ID:gnXht5qo
有酸素のくせに100分が長いだなんて

819：2006/12/26(火) 23:22:05 ID:WENzrqan
くるくるくるくる

820：2006/12/26(火) 23:31:02 ID:H0jR12SN
脚に500gのウェイト付けて、約17Kgのザックを背負ってショコってる。
雑誌を積んだ台の高さは２０ｃｍで二日に一回６０分＋α、２ヶ月。
（αは15分のときもあれば60分のときも　気分次第）
じわりじわり太り始めた・・　この運動量では足りぬか！

夏から秋の４ヶ月ほど仕事で最低毎週２日は半日の山登りをして
170cm、83Kg→72Kg、13.8%　ほどになっていたんだけど・・
フィールド調査が終わって内勤ばかりになったからまた体重アップ
食事の基本は麦or玄米飯、具沢山味噌汁、魚、野菜煮物なんだが


821：2006/12/26(火) 23:34:50 ID:v4jbdbtW
１３％台だろうが、３０分もやれば十分痩せるじゃん
食べすぎなだけだろ

822：2006/12/27(水) 00:18:16 ID:IUEhrtrT
>>820
この身長体重で13.8%ってガチムチだと思うだが。
あんまり贅肉ないでしょ？

823：2006/12/27(水) 02:14:26 ID:vb0Orje0
>>818
有酸素運動はあまり長時間やると脂肪燃焼効果が低くなると言われてるから。
それに疲労してるのを感じにくいから頑張りすぎて疲労骨折してしまうこともあるらしい。
だから１日１時間くらいがちょうどいいと思われ。

824：2006/12/27(水) 07:25:52 ID:pr/OMtiB
おはようございます、クルンテープと申します。

少しずつ朝明るくなるのが早くなってきましたね…

頑張ってショコします！



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





825：2006/12/27(水) 08:59:10 ID:py4wJm+N
811です。みなさんいろいろとアドバイスありがとうございます！今は休息をとって回復を待ちたいと思います。次からは一時間を上限にします。ありがとうございました。

826：2006/12/27(水) 09:29:53 ID:oXgTNptX
何でウエイト付けるかなあ？？？
脚太くなりたくないとか言ってるじゃん。
膝痛めたくないでしょ。
有酸素運動で末端部にウエイト付けるのは阿呆です。
>>820
>170cm、72Kg、13.8%　
それが正しければすごいぞ。
っていうかそのスペックの意味分かってないでしょ？w

827：2006/12/27(水) 13:00:40 ID:2esu4OyN
ウエイトの話に過敏に反応する奴って、余程ビザで痛い目見たんだろうな。
アホとか言わずに、自分の悲惨な体験談でも話してやったらどう？ｗ

828：2006/12/27(水) 14:14:19 ID:U6a/6MMc
はい、よっぽどVISAです。

829：2006/12/27(水) 14:18:48 ID:BxWTuoCH
足底腱膜炎になりますた

830：2006/12/27(水) 14:31:00 ID:a3S8zms3
みんな水飲んだり汗ふく時とかって
1回ちょっと休んでやってる？

831：2006/12/27(水) 17:34:38 ID:nDx+OQoQ
昨日からショコ始めてみました。30分×2です。
久しぶりに運動で汗かいてきもちいい（・∀・）
罰当たりですが広辞苑を台にしてますｗ
古いビデオを箱詰めにして、それ使おうかなー。
今日はふくらはぎがちょっとピキピキしてます。マッサージ不足でしょうか？

832：2006/12/27(水) 17:52:32 ID:XXRHk9/7
>>830
自分は15分やって1分休憩のペースで90分（休憩含めて95分）やってます
燃焼効率悪いよと言われるかもしれませんが、休憩無しでやると40分もしないうちに嫌になるほど疲れてくるんで
こっちでやってます。

833：2006/12/27(水) 17:58:55 ID:SR5FLBDx
>>832
一分くらいのインターバルじゃ心拍数下がり切らないだろうから
全然問題ないんじゃないかな。
むしろ変化をつけるのはいいことだと思うよ。

834：2006/12/27(水) 20:31:38 ID:9XK/1jKl
>>830
やりながら。

835：2006/12/27(水) 20:36:57 ID:eGIuiJfv
昇降する時ってやっぱり食後１時間からじゃないと効果ないですか？
無視してやったら脂肪燃焼しないのかな？

836：2006/12/27(水) 20:52:39 ID:G0MBAL43
ショコってるとき台がどんどん左に傾いてくんですけどｗｗｗ
これってどっち側に骨盤が歪んでるのでしょうか？

837：2006/12/27(水) 21:16:42 ID:O2xl5nKy
ショコやっても、ちっとも汗かかないよ。
何に効いてるのかわかんない‥でﾓﾁ下がり気味。

838：2006/12/27(水) 21:32:46 ID:sx95zzZF
>>835
どこに効果が無いなんて書いてあるんだ?
時間を置いたほうがいいのは単に胃腸の健康の問題だ。
なんでそんなに無知なんだよ。もうやめてしまえ。

839：2006/12/27(水) 21:42:58 ID:eGIuiJfv
>>838
そうだよね！効果ないことないよね！
ありがとう☆じゃあｼｮｺってくる！

840：2006/12/27(水) 21:51:50 ID:IQnjKaoy
きょうは大晦日のお蕎麦に備えてお蕎麦を打ちました。

不細工なお蕎麦ですが美味しいからたくさんいただきました。

今からショコ頑張ります！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




841：2006/12/27(水) 21:57:57 ID:oZYbMChf
>>838
そうカリカリしなさんな

842：2006/12/27(水) 22:35:03 ID:K5LhazRN
みんなショコりながら何してますか？？私は同人誌かギャル雑誌の細い子みて餅うp狙ったりしてますがwこの前は耳をすませば見てたw

テレビとか携帯が多いのかなぁ？

843：2006/12/27(水) 22:55:16 ID:ItDNB2GW
>>842
私は歌いながらショコ
好きな曲ばっかりですると楽しいし苦痛にならない
最近ダイエットというより娯楽になってきたよｗ

歌声を家族に聴かれると恥ずかしいけどorz

844：2006/12/27(水) 22:57:26 ID:vzrY1XbS
>>821　>>822　>>826　レスありがと
13.8%って言っても安い両手持ちの体脂肪計だからあまり信用できないですね。
もともと腕には脂肪が少ないほうだったから。山で斧やら鉈やら振るっていたから。
夏前は前腹を掴むと厚みが10cmくらいあり、横腹は7cmくらいあったし背中も掴めた。
痩せたときは知らないけど、今は前腹2cm超で横腹1cm程度。

食べ過ぎって言われたけど玄米なんか食べ過ぎると胃が痛くなるので食後にもまだ
空腹感が残るくらいにしか食べない。パスタを食べるときは一回に80gくらいかな。

思うに生活習慣が変わった（元に戻った）せいかな？
調査期間中は朝は5:30AM起きで11:00PM就寝だったけど今は7:00AM起きで2:00AMに
就寝だし、頭が興奮してなかなか眠れないから毎日寝酒の焼酎を飲んでる。
そして夜更かししてるとお腹が減るから牛乳飲んだりチーズを少し食べたりしてるし。
まぁ図らずも痩せてから立って靴下を履くのが楽になったんでちょっと欲がでてきた。
２日に一度のショコを毎日することにします。
ここの皆さん頑張ってるんでモチあがります。

845：2006/12/27(水) 22:58:59 ID:7cIE8zQL
＞836
たぶん、脚の力の入り具合が違うんだと思う。踏み込みとかね。利き脚というのもあるしね。
バランスを取るために、もう片方も意識して力を入れるようにしたほうがいいと思うよ。

846：2006/12/27(水) 23:09:32 ID:IQnjKaoy
30分頑張ります！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!


スタート！！





847：2006/12/27(水) 23:19:57 ID:n94GNXd3
質問いいですか？
踏み方なんですが、弾むように踏むのか、しっかりと踏みしめるのかどちらですか？
わかりやすく歩く場合に例えると、軽い駆け足のようにか競歩のようにかということです

848：2006/12/28(木) 01:12:58 ID:Mqo1pq6r
気にするな適当だ
長く続けてればいずれそうなる

849：2006/12/28(木) 02:25:16 ID:qDEJWRgs
みんな形から入りすぎ…。ある程度基本分かったらとりあえず続けてみようぜ。質問は数ヶ月経って効果みてからでいいじゃん。運動して効果0のわけないんだし

850：2006/12/28(木) 02:26:23 ID:DFsyFTn+
ショコした後にふくらはぎにアイスノンあてたら
きもちいいよー

851：2006/12/28(木) 04:21:30 ID:bkA2uP4+
おはようございます、クルンテープと申します。

きょうは少しはやく目覚めました！
今から散歩してからショコします。
朝のおいしい空気吸って頑張ります！



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





852：2006/12/28(木) 08:36:56 ID:Wz110BBj
>>851
おいっ！クルンテープ！
いつも、クルクル言ってんぢゃねーよ！
m9(ﾟДﾟ)
たまには、おまいの写真うぷしてみれ。ピザ野郎！

853：2006/12/28(木) 08:58:03 ID:gJu4LFke
>>852
気になるならＮＧ登録しろよ。
お前みたい奴の方が目障りだ

854：2006/12/28(木) 11:30:36 ID:hnZkIPkI
>>843
ショコりながらって歌いにくくないですか？！
息切れせずに歌えるくらいのペースだと私の場合かなり遅くなるんですが、
あんまり遅いのもよくないですよね？
てか振動で声がブレません・・・？
>>845
そうなんでか～左に傾くということは左足に力が入ってるということですよね。
ありがとうございます。意識してみます。

855：2006/12/28(木) 15:52:41 ID:221hPaxN
>>854
息切れしますよ！
一度こんなハァハァしながらで大丈夫なのかと思って心拍数はかってみたら丁度120ぐらいだったので
それ以来あんまり意識せずにやってます
心拍数どうこうより歌いながらで楽しいしやらないよりはマシだろうと
声がぶれても誰に聴かせる訳でもないので声が出なくても気にしてないです
腹筋使ってるから声出てなくてもいいやみたいな感じでｗ
自己暗示と一緒にやってて理想の体型をイメージしながら今はライブで歌ってる！とか妄想してるのでテンポはそんな気にしてないです

携帯から長々ｽﾏｿ

856：2006/12/28(木) 20:17:40 ID:BBy6vHwX
今日は面倒だなと思ってたけどﾋﾟｻﾞのダイエット番組見てたら持ち上がった

857：2006/12/28(木) 20:19:53 ID:hnZkIPkI
>>855
詳しく書いてくれてありがと～～
私も自己暗示やってます。顔中心だけど。
参考になりました。ありがとうございました。

858：2006/12/28(木) 21:11:13 ID:o4Zy51eC
地獄のダイエット番組みながら120分やりました

859：2006/12/28(木) 21:32:16 ID:HB74DuFo
今日は休養日にしようと思ってたけどあのダイエット番組見たら同じくモチ上がったｗ

860：2006/12/28(木) 22:46:36 ID:7GJumfZN
テンプレ報告一発

●年齢・性別：公称37歳・♂
●期間：三週間位前から
●身長：165.5cm
●体重の変化：54.5kg → 55.4kg
●体脂肪率の変化：14.1% → 12.9%
●サイズの変化：胸囲93cm 変化なし、臍周り74cm → 73cm
●昇降頻度：週6
●昇降時間：20～40分
●台の高さ：28cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ週2、ストレッチ週6、たまに縄跳び
　　　　　　　　　　　　　　三食しっかり食う、節煙、節酒



861：2006/12/29(金) 00:07:46 ID:b+PlaHZ4
初めてもうすぐ３ヵ月、最近30分くらいたったら飽きてくるんだが…
毎日代わり映えしない音楽ＤＶＤ見てるからだろうか？


862：2006/12/29(金) 00:14:44 ID:3KK+6Oqz
test

863：2006/12/29(金) 00:18:40 ID:Uk06JPBN
ゲームしながらだと１時間は余裕

864：2006/12/29(金) 00:50:23 ID:dhuXMhVn
>>843
自分も!!
好きなバンドやアーティストの曲を流して歌ってやってる。
一曲毎に足変えたりしてるし大分楽しいｗｗ
ある意味気分転換になるよね。

865：2006/12/29(金) 01:14:56 ID:3HDKGHiG
>>861
30分もやれば十分な方だと思うけどなあ。

今日の分30分ショコったど－！！

866：2006/12/29(金) 01:21:40 ID:9oayrSgs
ショコやり続けて二週間くらいたつのですが笑ったりくしゃみをするとと腹筋がやたらと痛いんです。これはただの筋肉痛だと解釈しても良いのでしょうか？

867：2006/12/29(金) 01:42:52 ID:GcJ8QqTf
>>790
私も同じだ。
誰かﾓﾁを下さい…

868：2006/12/29(金) 07:13:29 ID:UgiDT6f+
>867おまいなんの為にショコ始めたんだ
太ってるからだろ

869：2006/12/29(金) 07:35:16 ID:OZ9F4Q4K
>867
31日から再スタートだ！
テレビを見る時に30分だけやればいいんだ。
それで「お正月で太っちゃったーーー！」な人たちに
差をつけることができるよ。

・年忘れショコ
・初ショコ
・駅伝ショコ
・お笑いショコ

何でもおけ。特に駅伝ショコはいいかも。似てるし。





870：2006/12/29(金) 08:27:03 ID:r6GRLZf5
ショコ始めて1ヶ月と2週間くらい。
体重はそんなに変化ないけど、体型が変わってきた。
とりあえず下腹の肉が減ってきてる。
お正月で元に戻らないようにしないと。

871：2006/12/29(金) 08:29:35 ID:pe4O7hev
昇降昇降ショコショコショーコー♪
あ・さ・か・らショーコー♪

872：2006/12/29(金) 08:40:18 ID:FhVZV3XC
元気だな

873：2006/12/29(金) 10:10:23 ID:QH/3GCWD
>>871(爆)

874：2006/12/29(金) 11:27:58 ID:9nfrNGpP
>>860
その身長で台が28ｃｍは高すぎないか？俺は170ｃｍだけど台18ｃｍだよ。
あまり台が高すぎると負荷が強くて乳酸がたまって疲れやすいよ。
だから20分とか時間が短いんじゃない？

>>866
筋肉痛やろね

875：2006/12/29(金) 12:55:45 ID:dB/CQiWK
あまり負担かけると長く続かないよ

876：2006/12/29(金) 13:02:27 ID:xfVM3UwX
>>874
別に疲れるから20分ではなく、縄跳びやった日は20分とか
そういうことだから。

877：2006/12/29(金) 13:30:27 ID:0SR8i82f
始めて２～３週間でウエストどんどん縮んできて、
今計ったら力まないでも54cmだった。
ちなみに身長153cmなので見た目は普通ですが…。
なのに足が全然痩せないよ(´･ω･`)

878：2006/12/29(金) 13:38:19 ID:8NW8r2PM
始める前はウエストどんくらんだったんよ？？

879：2006/12/29(金) 13:39:45 ID:D14ZkuVL
踏み台やってても痩せたら皮膚たるむかな？

880：2006/12/29(金) 13:42:46 ID:0SR8i82f
>>878
始める前は、6～8月くらいにやってて53→43になり、
ウエスト60前後くらいでした。
ショコするとお腹や背中にものすごく汗かくから、
お腹から痩せるんだなっていうのは分かってましたが予想以上の効果です。
人様の目につく部分ってなかなか痩せないんですよね。

881：2006/12/29(金) 13:50:36 ID:8NW8r2PM
もともと細いやんけ(´・ω・`)

882：2006/12/29(金) 16:07:45 ID:5TEkcUQW
ショコに出会って早２ヶ月…
161㎝　19♀
64㎏ 33％
↓
58.5㎏ 26.1％

夜は早めに食べたり軽く食事制限もあり

やらない日あったり暴食してしまった日あったけど、ショコは裏切らない
ほんとに腰やウエスト減ってうれしいです
目標は48なので来年も踏み続けます

883：2006/12/29(金) 16:38:01 ID:BnOez9Yw
>ショコするとお腹や背中にものすごく汗かくから、
>お腹から痩せるんだなっていうのは分かってましたが

ばーか

884：2006/12/29(金) 17:15:06 ID:J74/0LGm
>>823
>有酸素運動はあまり長時間やると脂肪燃焼効果が低くなると言われてるから。
ええー！？？マジかい！！有酸素運動なのにー！？？？

885：2006/12/29(金) 17:38:15 ID:B2f/9MBR
やべー、俺のパソコンがぶっ壊れた。
いつもgyaoっていう無料動画配信サイトで映画みながらしょこてたのに
今は姉貴のパソコンから書き込んでる。つか、今から１９万のパソコン
衝動買いしてくる。btoショップ。つか、マジで金よりも運動が大事。


886：2006/12/29(金) 17:44:03 ID:kuJdFArD
19万も出したらスパコンが買えるよ

887：2006/12/29(金) 17:44:06 ID:B2f/9MBR
俺は軽く過食症ってこともあり、毎日２時間はしょこってるけど
実際、脂肪が燃えにくくなるのは事実。大体１時間ちょいぐらいが
ベストじゃないかな。残糖量にもよるけど、２時間も有酸素運動しちゃうと
ある所からエネルギー源が筋肉に変わる。まあ、空腹の時は１時間
食後３時間ぐらいなら一時間半ぐらいでいいでない

888：2006/12/29(金) 17:48:08 ID:B2f/9MBR
>>886
そこまでハイエンドのパソコンじゃないよ
液晶＋os等、全てひっくるめて１９万だからよ。
明後日店頭に取りにいくって形で、それが最短。
＋２万ぐらいかかっても、運動が大事。マジパソコン依存症だわ
明日が久しぶりのパソコンなしday。２年ぶりぐらいだわｗ

889：2006/12/29(金) 17:49:19 ID:9cwFH3sN
その半値のパソコン二つ買って
ひとつ予備にしておけｗ

890：2006/12/29(金) 17:52:14 ID:b3CZzMKZ
楽してダイエット、３週間で－１０キロに成功できましたよ（＊＾＾＊）

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891：2006/12/29(金) 18:18:08 ID:QH/3GCWD
>>882わてとほとんど似た体型だわ。わても続ければ痩せるかしらね

892：2006/12/29(金) 18:27:46 ID:U45DJtrH
>>887
ウエイトトレもしないと、リバウンドしやすい体型になるよ。
除脂肪体重を出来る限り維持するにはウエイトトレも大切。
板違いのようでそうではないよん

893：2006/12/29(金) 19:38:34 ID:QH/3GCWD
踏み台の台は硬い物じゃないとダメですかね?座布団とかじゃ…?

894：2006/12/29(金) 20:50:37 ID:pe4O7hev
>>877
腰悪くない？
骨の歪みで下半身が太ったりするよ
俺の姉がそう

895：2006/12/29(金) 21:10:22 ID:kzPRXS8L
>>884
てか60分とかやってる人も、30分×2とかじゃないの？

896：2006/12/29(金) 21:47:23 ID:UYp2zEgy
俺も６０分を２，３回に分けてやってたな
今はショコを２０分程度しかやらなくなったらなんかすごい暇

897：2006/12/29(金) 22:29:42 ID:nKpUugoS
げー、２キロ増えてる・・・
やっぱ軽い食事制限しなきゃね

898：2006/12/29(金) 22:47:03 ID:Rz5T9Qsh
前、足の甲ケガしたと書き込みした者ですが
湿布貼っても、全然治らないんで、医者に行ったら
腱鞘炎と言われました。
皆さん、多少、足が痛くても毎日ショコするのはやめましょう～。

腱鞘炎、早く治らないかな・・・。冷やしても駄目だし、安静にするしかないのかな・・・。
これから年末、年明けで太る時期に入るっていうのに・・・。

899：2006/12/29(金) 22:59:53 ID:GOZue1oh
>>898
それはあなたが弱っちいからそうなるのでしょ

900：2006/12/29(金) 23:06:55 ID:Rz5T9Qsh
>>899
厳しいご意見どーも。
早く治らないかなー、腱鞘炎。

901：2006/12/29(金) 23:23:38 ID:9nfrNGpP
俺もショコを始めた頃は太ももの付け根の間接部分が痛くて
それでも無理して続けてたらなかなか治らないんでしばらく安静にしてたら治ったよ。
痛い時は休むのが一番だな。
悪化させたら元も子もない。

902：2006/12/29(金) 23:34:08 ID:WzfAGHKk
若年層の弱体化・・・

903：2006/12/29(金) 23:49:55 ID:V8iJymjf
ショコ日課にしてるけど体重の変化は少ないのに
目に見えて体型が変わってくのが実感できる。
ただ意外と下半身は中々痩せない…腕･肩が細くなってるな。
まぁ全身に効いてるんだろうケドね。胸が痩せないように
晒し巻いて今から一時間やって寝るわっ。

904：2006/12/30(土) 02:10:19 ID:68jiY+t8
今のファッションはあんまりバストが大きくないほうが
きれいなシルエットになるように作られてるから
胸の肉はいくら落ちてもいいって感じ
ブラも好きなの付けられるし
彼氏が巨乳好きとかなら話は別だけど

905：2006/12/30(土) 04:30:44 ID:OdFNfKWA
小は大を兼ねるわな
自分も真っ先胸が減った。
しかも内側から・・・貧離乳になってしまった。
それから二の腕、モモが細くなったな。

906：2006/12/30(土) 10:04:52 ID:pq8AxCaz
ただでさえひんぬーなのに胸が落ちるなんてやだな。
ブラでしっかり固定してあまり動かさないようにすればいいかな？

907：2006/12/30(土) 12:09:51 ID:OfkS5dFt
なんか「男は巨乳が好き」という間違ったイメージを持ってる奴が多いのかな？
基本的に男はスケベだから、星野あきみたいなオッパイ自慢に対しては、いかにも
自分はオッパイ星人ですというようなフリをして気に入られようとするけど、
実際には「貧乳萌え～」な人は多いです。

大事なのはサイズではなく、形と張りとビーチクの美しさであるのである！

908：2006/12/30(土) 12:21:00 ID:mDWZvXMY
あるある。巨乳はそんなに好きじゃない・・・。
>>907の言うとおり、形と張りとビーチクの美しさです。
乳首がピンク！！って人は中々いないと思うけど、真っ黒すぎるのは・・ｗ
ピンクにこしたことはないけど。

909：2006/12/30(土) 12:49:10 ID:wKTpUFEy
ダイエット板で言った所で、なあ。

910：2006/12/30(土) 12:50:05 ID:xERrzaGR
男の言う貧乳って、Cカップくらい？
女心がわからない童貞はすっこんでろ。

911：2006/12/30(土) 14:49:42 ID:vf0t5dPH
形と張りとビーチクの美しさ

↑まな板に干しブドウの女にケンカ売ってるｗ

912：2006/12/30(土) 16:35:35 ID:NtKbRMyx
顔がなかなか痩せない
お腹が全然引っ込まない
なんか脚が太くなった
でも胸の脂肪は減る
お前らなんなんだｗ

913：2006/12/30(土) 17:44:21 ID:bE95jemE
つか部分やせに適した方法じゃないでしょショコは

914：2006/12/30(土) 17:52:46 ID:XW9MAzEb
長く続ければ全身減るよ。
結果として、減らしたかった部分も減る。

タイミングや比率まではわかんないが。

915：2006/12/30(土) 20:57:22 ID:jCU+W9Eg
クルンテープと申します。
年末とはいえショコは欠かすことが出来ません。
今から晩ショコ40分頑張ります！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!





916：2006/12/30(土) 21:02:05 ID:cL0Ztw+X
有頂天ショコ開始！

917：2006/12/30(土) 22:07:57 ID:14rXWNTn
今日から寝る前ｼｮｺ30分開始！


918：2006/12/31(日) 01:05:35 ID:vmKJQW6M
年越しショコやる？

919：2006/12/31(日) 01:27:01 ID:KmLZQ83s
ショコ始めてまだ5日目のビギナーです。
体重や体脂肪率はまだ変わってないんだけど
肩まわりやお腹あたりが肉が取れてきた感じ～。
脚も引き締まってきた感じがする。
ショコすごい！！年末年始ショコ集中期間にしよっと。
目標は2月末までに5kg減！

920：2006/12/31(日) 03:21:18 ID:0VVSXtHr
昇降しながら勉強してる方います？
本は姿勢悪いし手が振れないのでCD聞くとかテレビ見るとかだと思うのですが。
今まで映画みてたけどもう見るものないので
DUOの基礎編を聞こうかなって思ってます。
他に何か昇降に支障が無いようなものって無いですかね？

921：2006/12/31(日) 04:20:48 ID:XJch3Qkb
今夜は紅白ショコでもやろうかなあ
目標は90分

昨日はたけしの超常現象スペシャル見ながら60分やった
たま出版の社長、年取ったなあ～
空飛ぶ馬のやつがうわぁぁぁぁぁって感じだった

922：2006/12/31(日) 10:20:04 ID:jPj6NWeY
1時間ショコ！
汗かくって気持ちが良いですね
今からステッパー20分してきます

923：2006/12/31(日) 11:45:07 ID:R/Leu6uD
>>908お前女をしらねーだろｗ
ピンクなんてそうそういねーよ
男と同じ茶色が主だよ。

女が男のﾋﾞｰﾁｸがピンクがいいって言ったら変だろ。それと同じ。色にこだわる奴は童貞ｹﾃｰｲ

924：2006/12/31(日) 12:18:47 ID:9aphmW2a
落ちない、落ちないって悩んでる書き込みを見て思うことがある

このスレっつーか、この板で言うべきことではないことかも知れないが
俺の考えだと男は単純にスリムな女性だといい訳ではないと思うんだが、どうだろう
個々の好みに違いはあるけど
アバラが浮いたガリガリな体より多少肉付きのよい身体の方が好みの男が多いと思うんだ（もちろん限度もあるが）
俺もそう

あぁ、今のままでもいいよと安心させたり、モチをさげようという魂胆ではないからねｗ

何が言いたいかってーと、
劇的に痩せることを重要視するよりショコで健康的かつ着実にやっていこうよってこと

がんばろうね

925：2006/12/31(日) 12:28:53 ID:FT25DcpV
>>924や…優しいなアンタ。ﾓﾁ上がったよ

926：2006/12/31(日) 13:32:08 ID:hwYh1PaH
>>924
惚れた

927：2006/12/31(日) 14:22:17 ID:iXj77Ce6
すみませんが,ショコってなんですか？

928：2006/12/31(日) 14:40:18 ID:dlenOUkY
俺、大喜利苦手
頼むわ↓

929：2006/12/31(日) 16:37:03 ID:rqiT13a3
>>927
「踏み台昇降運動ダイエット」の２ちゃんねるでの通称です。

詳しくは>>1あたりをどうぞ。

930：2006/12/31(日) 17:01:41 ID:Td2Y/TOL
>>924
あなたのいうこともわかるけど、女性皆男性のために痩せたいわけじゃないのねん

931：2006/12/31(日) 18:36:30 ID:9aphmW2a
>>930
書き方が悪かった
上にも書いてるけど
俺が結局言いたいのは

>劇的に痩せることを重要視するよりショコで健康的かつ着実にやっていこうよ

ってこと

男の好みとか男のため云々はたとえに使っただけでこの際置いといて欲しい

932：2006/12/31(日) 20:20:37 ID:xJA8a/Ml
さて、今年最後のショコでもするか

933：2006/12/31(日) 21:06:06 ID:RwyAVgPm
ああそっか今日は今年最後の日か。

最初は退屈な単純作業かとなめてかかりつつ始めたんだけど、
途中からはなんとなく楽しい事考えたりしながらになって
自分にとっては運動だけでなくいい時間になってたよ。
今日は一年振り返って来年の楽しい事考えながら昇降するよ。
みんな良いお年を。

934：2006/12/31(日) 21:22:43 ID:tDnYMuEf
とりあえず今年も終わりなんだしおまいら結果出たのかよ
今年ショコで何キロ体重減ったか結果報告しろや

俺５ヶ月で－７ｋｇ

935：2006/12/31(日) 21:31:52 ID:B7aKo+fV
とりあえず１ヶ月で二キロ(゜∀゜)

936：2006/12/31(日) 21:32:08 ID:i5B8u4Vj
二ヶ月半で－５㎏

来年も続けるよ

みんなもがんばろね

937：2006/12/31(日) 21:49:05 ID:/1hQ9qRf
一ヵ月半で－3.6キロ
体脂肪約－6％

938：2006/12/31(日) 22:14:18 ID:7PXzUOZE
3ヶ月で-6kg
体脂肪 -8%

939：2006/12/31(日) 22:18:21 ID:Xaxpd49Z
クルンテープと申します。

初詣前ショコ開始！
皆様 良いお年を…


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!




940：2006/12/31(日) 22:19:04 ID:65vQ7QA7
2ヶ月ﾁｮｲで－5.2kg


941：2006/12/31(日) 23:13:40 ID:j6MIkmyv
7ヶ月で－11kg
12月はサボってばっかりだったから、
来年からまた気を引き締めてｶﾞﾝｶﾞﾙよ(`･ω･´)
来年の目標－11kg！

942：2006/12/31(日) 23:59:57 ID:IpIYU7jk
ところで、おまいらは正月もショコるの？
俺は三箇日は、クランチと片手腕立てと股割りだけにして
飲んで喰ってごろごろするよ。



943：2007/01/01(月) 00:11:29 ID:CZESUgHD
オレはエアロバイカーだけど、「なんとかショコ」に対抗して
大晦日に「第九でバイク」をやってみた。
放送開始直後の前振りも含めて85分ほど。
第3楽章以外はなるべく踏むピッチを曲のテンポに合わせて。
いや～大晦日にいい汗かいたよ。

944：2007/01/01(月) 00:11:36 ID:AQwSULcD
再開するぞ！

945：2007/01/01(月) 00:44:01 ID:R05ddi86
あけおめ！
今年もｼｮｺろう～

946：2007/01/01(月) 00:48:12 ID:rYKVVuSw
今年もがんばるぞ～

947：2007/01/01(月) 01:05:27 ID:E2PopUlc
今年はショコで6キロ減！！！

948：2007/01/01(月) 02:06:11 ID:IZiJ4uI5
明けましておめでとうございます。

949：2007/01/01(月) 03:02:40 ID:yMusjN/J
親戚が泊まりにくるからできないかもしれない…
でも暇を見付けたら30分でもやる。餅はできるだけ食べないようにする。

950：2007/01/01(月) 06:15:12 ID:odyQ87Bx
明けましておめでとうございます。
2007年初ｼｮｺは実家の外で寒さと戦いながらやってます。

951：2007/01/01(月) 08:41:09 ID:q7sB3qW7
あけおめ、ことよろ。

●年齢・性別：公称37歳・♂
●期間：3.5週間
●身長：165.5cm
●体重の変化：54.5kg → 55.5kg
●体脂肪率の変化：14.1% → 11.8%
●サイズの変化：胸囲93cm 変化なし、臍周り74cm → 73cm
●昇降頻度：週6
●昇降時間：20～40分
●台の高さ：28cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ週2、ストレッチ週6、たまに縄跳び
　　　　　　　　　　　　　　三食しっかり食う、節煙、節酒

今年の目標：体重57kg以上、体脂肪率一桁、胸囲94cm以上、臍周り72cm以下。

952：2007/01/01(月) 08:45:09 ID:1508NySW
あけおめ！
>>950
あるていど体あっためてからやったほうがいいんでない？
俺はショコやる前にストレッチを数分とヨーガの火の呼吸っていうの3分やってるよ
火の呼吸のうたい文句は「極めると3分で30分のウォーキングと同カロリーを消費する。」だそうです。
さすがにそこまでの効果を期待してやってるわけじゃありませんが、これだけで結構あったまるんでおすすめです

953：2007/01/01(月) 10:19:49 ID:yMusjN/J
食べた分はしっかり昇降して体重を維持するぞー

954：2007/01/01(月) 11:23:10 ID:kyAIcGRK
昨年、ショコで８ヶ月かけて約20㎏落としたけど、半年サボったら２㎏リバった。
（60cm/68㎏→48㎏→50kg）
２㎏で済んだのはショコでつけた体力のおかげと受け止めて、今日からショコ再開する。
目標－３kg及びその維持。

955：2007/01/01(月) 11:25:31 ID:kyAIcGRK
身長打ち間違えたうえに上げてしまったorz
160cmです。

956：2007/01/01(月) 11:25:44 ID:nSqkdSjE
ショコとジョギングどっちが良いだろう？

957：2007/01/01(月) 11:36:55 ID:q7sB3qW7
巨デブ、まるで体力無い、膝が悪い → ショコ
それ以外 → ジョグ
と、思う。

958：2007/01/01(月) 11:48:09 ID:BUX7rDiQ
あけおめーことしょろー
毎月２ｋｇ減のペースでがんばるぞ
目標はBMIがやや肥満になってるから、4月までに標準にしたいな

959：2007/01/01(月) 13:05:52 ID:/xdrWtkp
>>956
ジョギング
　メリット・・・ショコより消費エネルギーは高い。
　デメリット・・外に出なければならない。冬が大変、雨の日大変、着替えも面倒

ショコ
　メリット・・・家の中で出来る。テレビを見ながら出来る。
　デメリット・・ジョギングより消費エネルギーは低い

960：2007/01/01(月) 13:22:49 ID:BaqF6qa+
おめでとうございます。
今年こそ引き締めてみせる。

961：2007/01/01(月) 17:08:07 ID:kxTmlyWP
正月だからサボろう～と思ってたけど暇だわ･･･
ショコがんがります

962：2007/01/01(月) 17:40:17 ID:dBscxzio
どんなに頑張っても豚は豚なんだよ

963：2007/01/01(月) 17:59:39 ID:odyQ87Bx
>>950
>>952
ありがとう。ヨガは暖まりそうでいいですね！最初は寒かったけど途中からすがすがしくなって大丈夫でした。正月も朝から頑張ると気持ちいいですね。

964：2007/01/01(月) 19:10:50 ID:Gi2QDWyB
今日から始めました。
でもちゃんと説明読まずに、最初から高さを15センチにしてしまい崩すべきか迷ってます(´・ω・`)
後、足の踏み出しリズムが難しくてこれは慣れるのでしょうか？
先輩方は、クールダウンどうしてますか？
教えてチャソですみません。

965：2007/01/01(月) 19:13:28 ID:uudQmn/F
そう思うならこのスレ位読めば

966：2007/01/01(月) 19:19:12 ID:/xdrWtkp
毎月1日に名前欄に半角文字で!omikujiて書くと出るよ。

俺は豚じゃない

967：2007/01/01(月) 19:22:51 ID:Ko+5qsFW
痩せたいYO!!

968：2007/01/01(月) 19:23:43 ID:Ko+5qsFW
orz

969：2007/01/01(月) 20:21:25 ID:g+jSV7RW
今日はおやすみ

970：2007/01/01(月) 20:52:32 ID:jfqc2vob
ｼｮｺ

971：2007/01/01(月) 21:01:02 ID:G4Cuj0kR
冬に入ってサボりがちだったので
今年は頑張ります

972：2007/01/01(月) 21:19:16 ID:/xdrWtkp
>>970
!マークが抜けてるしｗ

973：2007/01/01(月) 21:22:25 ID:Sk8CjNBq
今年もがんがります。

974：2007/01/01(月) 21:22:39 ID:YNOa/ydd
ｼｮｺ頑張らないと♪

975：2007/01/01(月) 21:23:57 ID:YNOa/ydd
Oh No…orz
【豚】か…頑張るもん…

976：2007/01/01(月) 21:26:07 ID:OJ+r58ft
どうだ

977：2007/01/01(月) 21:26:10 ID:PxmQR7La
食べ過ぎて～動けない～

978：2007/01/01(月) 21:29:29 ID:hb0JCNdA
明日からも踏むぞ
自分の目標のために気合入れてｼｮｺだ
継続は力なり～

979：2007/01/01(月) 21:37:26 ID:OvwgKtvO
今からショコるか

980：2007/01/01(月) 21:48:25 ID:/rszqt17
30分終了
体力無いから30分が限界…

981：2007/01/01(月) 22:00:38 ID:pqwiVa/+
ショコ初め。
去年はマターリペースだったから今年はシャキーンペースでがんがる！

982：2007/01/01(月) 22:04:09 ID:O8QCybxa
今年からｶﾞﾝｶﾞﾙ

983：2007/01/01(月) 22:11:16 ID:nup/D2la
ｼｮｺ頑張る！

984：2007/01/01(月) 22:37:04 ID:Z5uvIETo
明日から頑張ろうと思う

985：2007/01/01(月) 22:41:34 ID:fGa1Jrqj
やる気なくて今日は15分間だけやってみた。
明日から頑張ることにしよう…。

986：2007/01/01(月) 22:44:46 ID:yAUJQhS1
今から初ｼｮｺ
今年は痩せるぞ！！

987：2007/01/01(月) 22:45:28 ID:yAUJQhS1
できてなかったorz

988：2007/01/01(月) 22:53:36 ID:Z5uvIETo
ｋが1個多いよ

989：2007/01/01(月) 22:57:05 ID:jGXL7ZBT
ショコ1日２０分
がんがるぞ（｀・ω・´）



990：2007/01/01(月) 23:02:31 ID:BUX7rDiQ
1時間ショコ終わった
このまま1年がんばります

991：2007/01/01(月) 23:04:24 ID:AKP1GJOh
結果報告できるように頑張る！

992：2007/01/01(月) 23:05:31 ID:AKP1GJOh
次のスレは？

993：2007/01/01(月) 23:20:56 ID:BUX7rDiQ
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/

たてた

994：2007/01/01(月) 23:21:27 ID:BUX7rDiQ
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

995：2007/01/01(月) 23:23:41 ID:BUX7rDiQ
orz

996：2007/01/02(火) 00:06:28 ID:2JFnGsyA
今年のダイエット運

997：2007/01/02(火) 00:23:20 ID:qMV6ZHv+
>>996
結果が出せない、って事になっちゃってるよ・・・(´･ω･｀)

998：2007/01/02(火) 00:23:59 ID:8bYbHA3l [1/3]
ドンマイｗｗｗ

999：2007/01/02(火) 00:24:32 ID:8bYbHA3l [2/3]
998は ID:BUX7rDiQにです

1000：2007/01/02(火) 00:25:05 ID:8bYbHA3l [3/3]
1000なら2007年はみんなそろってダイエット大成功！

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