☆踏み台昇降DEダイエット Part90☆

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1：2010/01/29(金) 08:06:46 ID:M5CrtdAF [1/7]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart89☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257680518/

基礎知識等は>>2-7くらい

2：2010/01/29(金) 08:09:06 ID:M5CrtdAF [2/7]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2010/01/29(金) 08:09:48 ID:M5CrtdAF
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4：2010/01/29(金) 08:10:38 ID:M5CrtdAF
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5：2010/01/29(金) 08:11:20 ID:M5CrtdAF
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


6：2010/01/29(金) 08:12:02 ID:M5CrtdAF
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


7：2010/01/29(金) 08:13:26 ID:M5CrtdAF
新：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142595.zip&key=syoko

旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/142208.zip&key=syoko
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
ttp://www1.axfc.net/uploader/He/so/130394.zip
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
http://jp.youtube.com/watch?v=3VT8s-FQDkY
http://jp.youtube.com/watch?v=xJaF4MiYfPE

8：2010/01/29(金) 08:46:11 ID:kuIHBmYh
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




9：2010/01/29(金) 15:24:11 ID:nxWpvj2c
>>1乙

今日も一時間やる
スキニーがはきたいです。


10：2010/01/29(金) 20:00:23 ID:GIjUKfds
フィギュアスケート見ながらショコるか･･･。

11：2010/01/29(金) 20:56:53 ID:nIjbmuAL
>>1乙

12：2010/01/29(金) 21:34:16 ID:srje6ZVk
俺はフィギュアスケート見ながらシコるか･･･。

13：2010/01/29(金) 21:53:57 ID:USCdHddW
はじめて5日目。週刊少年誌×3の高さ。
一回一時間やったら膝にきた感じだったから今は30分にしてる。
30分だとあっという間で物足りないけど一時間だと辛くなるから
朝と夜にやれば丁度いいのかも。

でも今日は、見ながらやってた番組の続きが気になって思わず時間延長してた。
晩御飯の準備前にやるから、ショコが終わったら台所行かなきゃいけなくてテレビから離れるんだよね。
こういう調子で段々長く出来るようになればいいな。
ショコった後ストレッチとマッサージすると、その後すごく体が軽いから
今の所見た目や体重の明確な変化がないけど毎日やりたくなる。
結構自分に合ってていいみたい。




14：2010/01/29(金) 22:12:25 ID:C7NXnx2h
985：2010/01/28(木) 05:58:41 ID:AHKwJp+F
いまだに有酸素運動とか信じてるやついるのか。
無酸素運動なんて存在しないから筋肉に対して高付加か低付加かで語ろうよ

15：2010/01/30(土) 06:25:15 ID:yp701DqN
>>14
もう許してやれよwww

16：2010/01/30(土) 11:49:16 ID:2MaNhtPj
1週間さぼっちゃった…
今日からまた頑張る(｀・ω・´)

17：2010/01/30(土) 13:30:21 ID:qNMshvKg
１ヶ月、毎日2時間やって見た目は少しだけしまってきて見えるんだけど体重1キロも減りません

続けていれば体重減りますか？

160センチ60キロです…


18：2010/01/30(土) 13:33:32 ID:1HR6s+PY
>>17
体脂肪率は変化してない？
あと食事内容は？

19：2010/01/30(土) 14:49:52 ID:gWh6XScc
私は一ヶ月毎日1時間＋軽めの夕食（でもとんかつとか好きなもん食べて量だけ減らす）でマイナス2キロ減ったよ
やっぱり食事制限組み合わせるのが必須だと思うよ

20：2010/01/30(土) 15:41:26 ID:aLBa4Iqy
>>19
体脂肪率どれくらい減った？

21：2010/01/31(日) 00:42:15 ID:it2DOSji
始めて一ヶ月で体脂肪率21%→19%になった！
一日一回一時間だけで、こんなに効果あるとは思わなかった。

22：2010/01/31(日) 01:00:53 ID:JDnBra1d
眠いけど今からショコる

23：2010/01/31(日) 01:41:26 ID:lKZ8fR+p
自分は体重ほぼ変わらなくて（0.5キロ減ったくらい）
でも以前ぱつぱつだった服が余裕で着れるとかで効果を実感してるな
ショコは他に筋トレとか食事制限（間食しない、するにしても内容を考える、食事は腹八分目）
とか、軽くでも併用したほうが効果もありそうだしモチベの持続も楽そう

24：2010/01/31(日) 01:49:33 ID:C43DykM1

ｼｮｰｺｰ ｼｮｰｺｰ ｼｮｺｼｮｺ ｼｮｰｺｰ♪ ･･･



25：2010/01/31(日) 06:34:25 ID:ojVO+JgO
朝から ｼｮｰｺｰ

26：2010/01/31(日) 13:48:10 ID:T3+b6Ubu
ちょこっとだけど体重に動きがあったから記念

●年齢・性別：　22/女
●期間： 一ヶ月半くらい
●身長： 155
●体重の変化：58→56
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化： ブラのアンダーちょとゆるくなった（ホックが１個ずれた）
　　　　　　　　ボトムの太股部分、ぱつぱつだったのが余裕できた
●昇降頻度： ほぼ毎日～週６
●昇降時間： ４０分～６０分
●台の高さ： ジャンプ二冊
●昇降以外にやっていたこと：昇降後にストレッチついでの筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　ゆるめの食事制限

一時間やる！って決めてるけど仕事忙しいときとか睡眠時間けずってまではしない。
そういうときは４０分とかに減らす。
典型的な下半身でぶなので下半身に変化でてるのは本当に嬉しい
あとショコするとドカ喰い衝動がまじでなくなる
そして自分で決めた時間やり終えた後の達成感マジパねぇですｗｗｗ
長い間かけてつけた贅肉だから長い時間かけてそぎおとしていこうと思うよ



27：2010/01/31(日) 13:50:41 ID:Wo7u3gfp
おお頑張ってるな

28：2010/01/31(日) 14:15:11 ID:YS5N18Uw
継続が効果を生むんだよね。食べすぎた時だけ頑張るんじゃ駄目だorz
食事管理もちゃんとして、ショコも地道に続ける。寒い冬は終わった後が最高に気持ちいい。

29：2010/01/31(日) 14:16:12 ID:F60ZdOX9
論より昇降ってどうすか

30：2010/01/31(日) 14:20:07 ID:Bb8dBJow
俺は昨日で始めてちょうど３週間だけどまだ実感出来るほどではないかな
体脂肪率も分かる体重計を買ったのは先週だから、体脂肪率の増減はまだ誤差の範囲内だろうからこれからが楽しみ


早く痩せてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ!!

31：2010/01/31(日) 15:57:15 ID:PqBFLfeG
>>30
各所サイズも計っておくんだ
きっとモチベーション維持に役立つ

32：2010/01/31(日) 17:19:33 ID:T3+b6Ubu
>>29
だれうま

33：2010/01/31(日) 19:30:40 ID:30BpH5gw
受験終わったからようやく踏み台出来る…
さて毎日30分頑張るか

34：2010/01/31(日) 20:20:42 ID:Q0SZPBhV
風邪引き中だからお休み。既に5連休。焦るな…。

35：2010/01/31(日) 21:17:53 ID:T3+b6Ubu
>>34
そういう時に無理したらショコ自体が嫌になるだけ。
熱がひくまでは焦らず体調整えるべき。


それはそうとほっそい歌手とかアイドルのPV見ながらだとショコ燃える…
脂肪も燃えろ！

36：2010/01/31(日) 21:21:53 ID:Bb8dBJow
>>35
そうか女性が見ると燃えるのか

男が見ると萌えるんだがなｗ

37：2010/01/31(日) 21:31:30 ID:qaY/qZ8Q
一ヶ月くらい低部屋－高部屋の出入口で続けたら床が割れはじめた、糞住宅が
とりあえず踏み台は雑誌にするとして場所の対策とかないかな？

38：2010/01/31(日) 21:31:39 ID:cpwqhwXy
脂肪萌え～

39：2010/02/01(月) 00:49:04 ID:w3NsZ7CT
た

40：2010/02/01(月) 09:39:04 ID:S7+xgrQF
ショコすると左太ももの付け根が痛むんですけど、これが筋肉痛なのか関節痛
なのかわからないんです。
なるべくするのは控えたほうがいいでしょうか？
一時間程度やって、終わったらもう痛くて動きにくい状態になります
なぜか左だけ…

41：2010/02/01(月) 10:00:46 ID:nYRrUarH
>>40
自分もなったことある。なぜか左の付け根だけ
台の高さを少し低くしたら痛まなくなったよ

42：2010/02/01(月) 11:29:28 ID:eRmQAg4k
左にだけ不自然な負荷が掛かってるんだと思う
骨盤が歪んでる人や立ち姿勢が悪い人によく見られる
ストレッチを念入りにするか整体行ってゆがみ矯正したほうがいい

43：2010/02/01(月) 12:55:22 ID:/h0dqF10
おれは右の股関節痛くなったな

44：2010/02/01(月) 13:11:34 ID:S7+xgrQF
>>41 >>42
そうなんですか！！
バランスや台の高さに気をつけてみます。
アドバイスありがとうございました。

45：2010/02/01(月) 13:50:40 ID:1f+VpZ6P
おれも右の股間が痛くなったな

46：2010/02/01(月) 14:07:15 ID:i5Y4foAC
１年ぐらいサボってたけど、今日からまた再開する。
162/64の女。
とりあえず1時間ｼｮｺｼｮｺしたけど足首が痛い…
目標は-10ｷﾛなので気長にやります。
食事制限と筋トレも合わせてやるつもりだけど、
結果が出たらまた書き込みにくるよー

47：2010/02/01(月) 14:44:46 ID:IhHeyrOU
私も普段は早朝ジョグ派だけど
いまは寒いから部屋の中でショコってます
３０分～４５分　朝のニュース見ながら
終わるともう汗だくになるので気持ちイイ
おなか空いちゃって朝食食べ過ぎるのがデメリットだけどね・・・・

48：2010/02/01(月) 21:05:45 ID:nrmPTIiU
忙しくて３ヶ月サボったら、１時間出来てたのが30分でダウンするように
なってしまったorz
また最初から鍛え直しだー
正月で２キロリバったしな…

でもサボる前はショコ+食事制限で、５ヶ月で－８キロと
確かな結果が出ていたから、また頑張る

49：2010/02/02(火) 01:59:35 ID:ZlxsAFFw
165/59.5kg　22♀

去年踏み台をして痩せたもののサボりがちでした
なので、今日から再スタートします
踏み台と一緒に食事制限(1日1500ｶﾛﾘｰ+夜飯に炭水化物抜き)で
４月までに55kgが目標です！


50：2010/02/02(火) 11:04:39 ID:EweJQ71b
60kgから48kgまで減らしたけど、50kgくらいからなかなか減らなくなった
標準体重以下になるとショコだけじゃ減らすの難しいね

51：2010/02/02(火) 13:49:26 ID:o9qWXMWH
毎日2～3時間＋筋トレで2ヶ月で10キロ痩せたが
最近甘い物が恋しくて仕方ない
ショコ始める前はそれほど甘い物は好きじゃなかったのに

52：2010/02/02(火) 17:21:05 ID:72omdTAw
このすれ見る前に
お菓子を手にしてしまった。
見てからにすればそのまま置いたかも知れないのに。

53：2010/02/02(火) 18:44:08 ID:szYRT1k4
>>52
自分はお菓子くいたいと思ったらスレみる
ショコやる気でねぇと思ってもスレみる

やる気出るから不思議

54：2010/02/02(火) 19:58:29 ID:kfE9Wbnr
食事制限は程々になら必要だし、でないと体重も減らないけど、反動で食べ過ぎてしまう位の厳しさだとやりすぎだよね…
適度に食べながらショコを頑張ろう、ショコを頑張るから少しは食べよう、位が長く続くしリバウンドしない。

55：2010/02/02(火) 20:37:07 ID:sTTkBX/a
今日からはじめる
62kgから50kg台にするんだい！！！

56：2010/02/02(火) 22:51:43 ID:Hu48NH4v
昨日生理痛ひどくてできなかったから、今日は頑張ろうと思ったんだけど15分もたなくてびっくりした
生理中は体力消耗しやすいって聞くけどそれにしてもひどすぎるｗ


57：2010/02/03(水) 08:00:55 ID:1sVgza5r
５５はあたしか！
と、思ってしまった今朝。

58：2010/02/03(水) 08:45:01 ID:jwVGmyFn
153/51 22♀

昨年夏にショコで55→48まで落としたのに、サボって３kgリバウンドorz
昨日から再開しました。またお世話になります。
目標は41kg！
理想の女になる！

59：2010/02/03(水) 16:40:39 ID:EPlnkJHq
今日も一時間がんばた自分乙
しかしでっかい恵方巻をまるまる一本くってしまった…今日はもう夕飯やめとこう。

60：2010/02/03(水) 16:49:02 ID:mCC4FfSK
自分も今１時間終わった
そういや今日は恵方巻きを食べる日か
毎年食べてたけど、今はダイエット中だから食べるかどうするか悩むな…


61：2010/02/03(水) 16:53:45 ID:J7qWHKsG
小さめの太巻き作ってみた。
それでもけっこうカロリーありそうorz

62：2010/02/03(水) 17:52:07 ID:ykL+4L0c
晩御飯作ろうとしたらガスコンロの電池が切れてて火が使えず。
仕方ないから冷凍してあった玄米ご飯に卵かけて食べた。
あとは自家製の大根の漬物のみ。ヘルシーかな。
あ、今日は１時間ショコしました～

63：2010/02/03(水) 18:36:01 ID:vQceiEN4
1日30分で15日経過、-2kgってところかな
まあ順調と考えておこう。あせらずマイペースでいくぞ

64：2010/02/04(木) 10:20:08 ID:6DyyxK8D
日頃の運動不足が祟ったのか、初日はわずか5分のショコで根を上げてしまった
これから1分ずつ伸ばしていきますので、許してください神様

65：2010/02/05(金) 00:11:02 ID:3Bbx3TQT
一時間ショコ完了。

ショコ直後に鏡見て毎回思うんだけど、なんとなく輪郭のラインがショコ前より
すっきりしてる気がする。

気のせいかな？

66：2010/02/05(金) 00:13:30 ID:1QvEUvqh
さっきショコってたら30分過ぎくらいから急に腰が痛くなってきてやめた。
ショコ半年以上続けてるけどこんなの初めてだorz

67：2010/02/05(金) 00:15:26 ID:1ox4XlR1
部屋が寒いなと思ったらショコしたら灯油代節約できた

68：2010/02/05(金) 18:32:22 ID:Er/soOTB
エアロバイクが壊れたので、器具が要らないショコを１時間してみたけど運動量がゆるく感じる。
運動に慣れてる場合はステッパーのほうがいいんだろうか

69：2010/02/06(土) 12:52:01 ID:lbg5kQQO
最近毎日１時間やってるけど、少し腹周りが引き締まった気がする。


70：2010/02/06(土) 14:26:38 ID:4EMugMwA
ビリーズブートキャンプやってるときは汗かくのに
これは汗かかないなーと思ってやり方に不安があったけど
>>4見ると必ずしも汗かくってわけじゃないんだね

今日は心拍数計ってやってみるわ

71：2010/02/06(土) 14:35:55 ID:zlk3doy9
汗かきまくるんだが

72：2010/02/06(土) 16:18:16 ID:THK0IZVb
今日から始めたんだけど5分が限界
5分→休憩→5分とかでもいいのかな？

73：2010/02/06(土) 16:58:21 ID:4I6UD/EN
いいよ。

74：2010/02/06(土) 17:10:48 ID:v7ZHBoFK
ショコ始めて気付いたけど、顔から汗が全く出ない
脇とか背中はびしょびしょなのに顔だけさらっさら

75：2010/02/06(土) 17:10:54 ID:z2uIcC67
>>72
自分もそんなかんじ。休憩は２０秒くらいだけど。
ところでｗｗｗｗ
買って２週間でｗｗｗｗうぇｗｗｗｗｗ靴下に穴ｗｗｗｗ

orz
ショコのせいかなー。しまむらだからかなー。

76：2010/02/06(土) 17:36:41 ID:THK0IZVb
>>73>>75
ありがとう
20分とか続けてはまだ無理だわ
今までまったく運動してなかったからキツイけどがんばります

77：2010/02/06(土) 18:47:39 ID:02AWBaj6
脚力にはまあ自信があった。
何年もジョグもウォークも筋トレだってやってる。
人並み以上に運動はしているのは間違いない。

だが雨だったので初めてショコというものを３０分やった
翌日のふくらはぎの筋肉痛のハンパなさといったら。
どうにもならず３日静養した。まるで立てなかった。
それ以来恐怖でできないｗ

78：2010/02/06(土) 19:20:32 ID:z2uIcC67
>>77
ジョグもウォークもしてなかったし脚力にも自信なかったけどそこまで筋肉痛にはならなかったよ？
伸ばしたりするとちょっと痛いなーという程度。
ショコ台高かったんじゃないの？

79：2010/02/06(土) 22:23:26 ID:iasjWa/H
今日は2時間やってみた。
明日は筋肉痛になるんだろうか？

80：2010/02/07(日) 11:19:28 ID:GFiygQHM
結果。全然筋肉痛になってない。
思うに、エアロバイク１時間よりも昇降２時間はずっとゆるい。
時間のない人はエアロバイクの方が短時間で鍛えられると思う。
でも、ゆるい運動で長時間運動する方が良いなら、エアロバイクより疲れなくていいかも。
新しいエアロバイクが来るまでの間、ショコ続けようと思う。

81：2010/02/07(日) 11:25:21 ID:yArtNLOv
便乗書き込み＆質問ですがお願いします

エアロバイクって上半身使いますか？
使う筋肉は足だけでしょうか？
あとよく情報にあるのがお尻が痛いって書き込みあるんですが
なにか対策ありますか？



82：2010/02/07(日) 11:26:12 ID:b7WQBn5s
台は21ｃｍでした。高いのかな？
３日静養の後４日目に痛みこらえて
10ｋｍウォーキングしたら筋肉痛はめっちゃ楽になりました。
今度はもっと低くしてやってみます。
寒い日と雨の日は習慣にしたいね。

83：2010/02/07(日) 11:54:46 ID:tMdhIsNH
>>70だけど、昨日心拍数計ってみたら120前後だった

水も飲んでるし、他の運動すると汗かくし、心拍数も120前後で運動できてるから
一応やり方は間違ってないと考えていいよね？

84：2010/02/07(日) 17:06:15 ID:CxltK5Za
筋肉痛は筋繊維の損傷で起こるので運動時間はあまり関係ないよ。
踏み台昇降は慣れていないと下りる時の刺激で筋肉痛が出ると思います。
でも筋肉痛の有無とダイエット効果は関係ないけどね。
というかエアロバイクの方が利点が多いですね。
>>81
>エアロバイクって上半身使いますか？
あまり使わないけどそれを言い出したらジョギングもショコも似たようなものですね。
尻痛対策は色々有るみたいなのでエアロバイクスレで聞いてくれ。

85：2010/02/08(月) 10:09:02 ID:l2pyr3eo
>>83
ここであんまり汗汗いわないほうがいいとおもうよｗ

86：2010/02/08(月) 22:59:47 ID:jrPE71gM
１時間終了～。


87：2010/02/09(火) 17:16:35 ID:FIDrSOLG
始めて２週間たったけどなんか疲れがたまってだるくなってきたから
思いきって今日は休む　明日からまた頑張ろう

88：2010/02/09(火) 17:20:18 ID:XYbPBxbJ
このスレに触発されてショコを始めて3年、
今では痩せるとか体脂肪とか特に目標もないけど
毎日の定期運動として朝30分。一日の始まり、マイルールって
かんじで続けています。


89：2010/02/09(火) 20:38:52 ID:DYFRN/rm
>>88
> このスレに触発されてショコを始めて3年、
> 今では痩せるとか体脂肪とか特に目標もないけど

素晴らしいです！
しかし、その「目標ない位まで」ナイスバディになるにはどの位の期間が必要でしたか？
3年？？

90：2010/02/09(火) 21:04:25 ID:XYbPBxbJ
>>89
ごめんなさーーーい！この板的にはバカにされまくるオババです、よって当初の目標は
はなっから美容体重ではありませぬ＝期待していただいたナイスバディではありませぬ。
157/52キロから46キロになるまで食事制限しながら半年。
クビレが見えた頃から拍車がかかりセッセセッセとショコった半年でした。
その後は普通に食べながら維持しています。
なかなか毎日運動というのは難しいと思いますが
ショコするのを生活に組み入れると
やらなければ何か物足りない、と思うようになりました。


91：2010/02/09(火) 21:10:47 ID:pEC546mY
今日こそと思ったら、
「新型インフルエンザのワクチンが入荷しましたので、
おいでください。」と電話が来た。
「激しい運動は避けてくださいね。」
脳内ではショコが激しい運動にレベルアップした。



92：2010/02/09(火) 21:18:11 ID:SSxU+768
馬鹿になんかしないよ
年食ってるだけで卑屈にオババとかいうのが鼻につくんだよ。
まあ年齢的余裕もあるからそういうことが言えるってのもあるんだろうけど。
もうちょっと堂々としてください。
言いすぎですが見た目だけ若作りして
男の目ばかりいつまでもきにしてる勘違いおばさん多いんですよ。
本当にあれは生理的に愉快です。

前向きですねー
必ず目標に届きますよ！頑張って！
ってオマエモナでした。

93：2010/02/09(火) 21:21:46 ID:SSxU+768
>>92は>>90あて
愉快は不愉快に訂正ｗ
連投スマン！

94：2010/02/09(火) 21:46:17 ID:rDSAaSgO
>>88
維持のためのｼｮｺをずっと、それも毎日ちゃんと続けられてるのってｽｺﾞｲ。
私も去年５ｷﾛ落として、今年からは維持のためにｼｮｺしてますが、
週３回（３０分～１時間）やればいいほうです。
３時間ぶっ通しでやった日があるくらいのやる気があった頃が懐かしい。

それでも、体重は去年の年末からずっと変化なしなんですが、
昨日ｼｬﾝﾌﾟｰの時にふと下腹見てみて違和感を感じて、
年末以来久々に測ってみたら、さらに下腹がｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてた。
ｼｮｺ、じわじわ効いてるｽｺﾞｲ！！

95：2010/02/09(火) 22:41:29 ID:VzaZIQL7
＞ 157/52キロから46キロになるまで食事制限しながら半年。
いやいや、十分素晴らしいよ。かなり理想的な痩せ方なんじゃないの。
無理せず、しっかりと脂肪をジリジリ燃やして減っていった、みたいな。
わずか1ヶ月で5キロ！とか、そういう馬鹿な話ってありえないからね。

96：2010/02/10(水) 11:21:52 ID:5FJPxDEu
上半身から痩せた方いますか？まだ１ヶ月くらいなんですが、上半身は少しずつ痩せてきてますが、下半身(特に太ももとふくらはぎ)が全く変わりません。
体脂肪も体重も落ちたのに。続けていけば下半身も痩せていきますか？
もちろん個人差はありますが。

97：2010/02/10(水) 13:35:27 ID:0il5o4L6
私も上半身から痩せてきたよ。
下半身はなかなか痩せなかったけど、ジワジワ痩せてはきてる。
私は18cmくらいの高さでショコってるから
変に逞しくなってるのかもｗ

98：2010/02/10(水) 16:36:54 ID:WTG9+1G3
パソコンデスクの足置きになってたステップを数年ぶりに引っ張り出してきて
１５分やってみた。
汗いっぱいかいてスッキリ！気持ちいい。

毎日１０分でいいから続けてみます。

99：2010/02/10(水) 16:55:42 ID:mH3slK9Y
ジャンプみたいな週間漫画をいくつか重ねてガムテでぐるぐる巻いて、
下にゴムマットしいてやろうかなと思っているんですが
漫画がくずれてくるから危ないんじゃないかと言われてしまい。
このスレで同じ方法でやってる人いるから平気ですよね？

100：2010/02/10(水) 18:43:39 ID:AFdWX2yX
自分、タウンページをガムテでぐるぐる巻きでやってます
たしかにやってる間にぐにゃ、っとなってきますね
ただ、本当にガムテでがっちり巻いてあるので
バランスを崩すほどのくずれにはなっていません
（台の高さが低いから、崩れても高さもあまり変わらない）

これから巻くのであれば、本の背表紙をすべてそろえて
重ねるのではなく、背表紙右、背表紙左、背表紙右…
という感じで交互に配置して重ねてから巻くと違うかも、と思います

101：2010/02/10(水) 23:41:31 ID:wG/o+ivM
>>96
今ショコ初めて２ヶ月（毎日一時間、台ジャンプ３冊）だけど、下半身もかなり痩せたよ
ちゃんとサイズはかってないけど、服着ると明らかに余裕できた
めげないで続けるとちゃんと体はこたえてくれるから頑張れ
マッサージ忘れずにね！

>>99
ジャンプ３冊です
>>100の方が言う通り、交互に重ねてまくといいです。
背表紙側は踏むと堅くて痛いから、開く法を自分の方に向けてやるといいよ
ガムテぐるぐるまき。たてにもよこにも
やってくうちにほころびてくるからそしたらまた上からガムテするよ

102：2010/02/11(木) 17:42:06 ID:/Q/XVhi5
ショコを初めて2ヶ月で-10キロ
順調に来てたけどここ2週間ほど体重の変動が無くなった
どうも停滞期に入ったっぽい
ここが我慢のしどころなんだろうな・・・

103：2010/02/11(木) 17:44:00 ID:YCtnZq0W
>>100>>101
あざすあざすーーー
ジャンプ買ってきてショコるお＾＾

104：2010/02/11(木) 18:23:58 ID:1XCdbUbK
>>102
すっげー！ショコ時間は１日何十分くらいでしょうか？

105：2010/02/11(木) 20:43:53 ID:/Q/XVhi5
>>104
1時間30分～2時間30分
身長175cm、体重85kg、体脂肪率25％が体重75kg、体脂肪率19.5％になった

なんとか65～68kgの間に収まるようにしたいが

106：2010/02/11(木) 20:54:28 ID:59X2tiIn
それは凄い
尊敬

107：2010/02/11(木) 21:20:42 ID:YmhEkuSk
時間すごいね
一日に二回とか分けてやってますか？
それとも一気に長時間？

108：2010/02/11(木) 22:11:28 ID:/Q/XVhi5
>>107
基本は早朝1時間半、夜仕事から帰って40分
体調や気分次第で時間は長くしたり短くしたり柔軟に
仕事から帰るのが遅い日は夜は中止

109：2010/02/11(木) 22:23:28 ID:YCtnZq0W
もともとがだいぶ肥満なせいもあるだろうけど、
一日二回、そして10kg減はすごいですね、

110：2010/02/11(木) 23:02:16 ID:WNKgWpge
一週間で太もも３センチ減。
ショコさいこー

111：2010/02/12(金) 01:46:40 ID:5kBHZlCR
ショコ半年続けて太ももの間に隙間ができるようになった。嬉しい！
上半身より下半身に効いてる気がする

112：2010/02/12(金) 15:12:24 ID:qgB3phMj
>>108
頑張って停滞期を耐えろ
停滞期抜けるとゴゴンと肉が落ちて見た目がガラッと変わる

113：2010/02/12(金) 18:06:44 ID:pgof/dbO
ガリ体系のやつが踏み台やって更に体重落とすことって可能?

114：2010/02/12(金) 20:30:45 ID:JWTHZIYS
別に運動ならなんでもやせるだろうよ

115：2010/02/12(金) 20:31:13 ID:ccF/r11E
>>113
落ちる脂肪があるなら落とせるんじゃないかな

116：2010/02/14(日) 21:02:36 ID:FPzofQ2S
一週間ぶりに５０分終了。
汗だく。

>>113
このスレだったか忘れたけど、姿勢がよくなって身長が伸びたって聞いた気が。
あとはテンプレにあるようことがあるかもしれない。

117：2010/02/15(月) 01:51:39 ID:NTCtRWPX
仕事が忙しくなってたから半月ぶりにやったよ。
さすがに、帰宅が11時12時にとかになるとやる気でないもんね・・・。
朝ショコもかんがえるかな

118：2010/02/15(月) 17:01:05 ID:CtwPToC1
昨日からはじめました。
体重よりもブルブルの贅肉をスッキリさせて好きな服を着ます！
サボリたくなったらスレ見るわ

119：2010/02/16(火) 15:07:18 ID:iTSodHyI
元々スポーツやってて足に筋肉ついてる人は
下半身痩せしやすいのかな？
自分はショコでは体重は減っても
下半身にはあまり効果なかった。
ショコに加えて、ジョグするようになって
足が締まってきた。

120：2010/02/17(水) 14:21:21 ID:haqUBiGe
>>119
よくわかんないけどそんなことないんじゃないかな～？
自分は超運動不足女だけど下半身の肉減ったよ。
物心付いてから初めてふとももとふとももに隙間できた。ウレシス。

121：2010/02/17(水) 17:32:30 ID:hGLxfUTN
超めんどくさがりデブだけど、
踏み台昇降はサボる理由がほとんど無いしすぐ出来るから
何とか毎日３０分～１時間くらい頑張れてる。
生理前なのにこの一週間で２．２キロ減
この調子だとただでさえ減りやすい生理中と終わった後に
どんだけ効果出るのか楽しみだ
これからの一週間でさらに－２キロ頑張るぞ！

122：2010/02/17(水) 19:22:59 ID:zrLYmcWk
1週間で2.2キロねえ。
そうなんだすごいね。

123：2010/02/17(水) 19:34:45 ID:ey0WVxZt
ペース早すぎじゃないかね
元がピザ？

124：2010/02/18(木) 01:12:00 ID:wUTUduJJ
>>122
ありがとうございます＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

>>123
19歳ピザです。
67.8キロ　32.2％→65.6キロ 31.9％


125：2010/02/18(木) 08:04:31 ID:tZzLf1jo
19歳か、なら納得
運動とちょっとの食事制限がそのままダイエットに繋がるもの
その調子で頑張れ！

でも理想的な減量は一月に現体重の2%までだから、>>123の言うとおり
始めに落とし過ぎないように気をつけて
リバったときにものすごくなるそうだよ

126：2010/02/18(木) 08:29:44 ID:xp1F0sVt
1ヵ月経過
33歳男185cm
88kgから2kg減ってとこかな

127：2010/02/18(木) 11:12:33 ID:A33xfmFg
１日30分の踏み台昇降始めて一週間で3kg減！…と思ったら体重計が故障してた。
つうか、3kg減った嬉しさより、癌とか病気になったと思ってびびったｗ
肩凝りが軽くなっていい感じなので、目標一ヶ月で続けます。

128：2010/02/18(木) 12:23:44 ID:OEg012UR
始めて3週間
170センチ73キロ
一日最低３０分踏み台 腹筋 ストレッチなど全部で一時間くらいやってます。
白米は全て玄米に切り替えて、よく噛んで食べる。
おやつは基本的には禁止。3週間で三回程口にしましたが、、、
今日で体重は67キロです。
これって調子いいのかな？継続して引き締まった体の６０キロを目指します。

129：2010/02/18(木) 18:29:23 ID:WNvfYf5p
高さ5ｃｍ1時間を一週間で汗は出るけど大した効果は見られない
とりあえず初歩ショコに慣れたって自分を励ましてジャンプ3冊を重ねてやってみようと思いマフ
92のデブデブがどんな風に減っていくのか楽しみだ

130：2010/02/18(木) 19:31:58 ID:VtMPjGm0
一週間で大した効果が出るわけないジャン
継続こそ力なり

131：2010/02/18(木) 19:42:00 ID:Ff6M7BD8
こういうのは習慣づけが大切だよな
短い期間しかやってないやつが求めることができる成果なんてゼロに等しい
やってもないやつがあれこれ言うのは論外だけど

前に踏み台やってたら、ピザデブの父が「やっても無駄」とか言っててな
散歩すら3日続かないやつに言われたんで、ガチで腹が立った

132：2010/02/18(木) 20:03:14 ID:8lQ0g7zs
サボってそのまま寝たくなったからスレ見に来た
やっぱここ見るとサボり防止に効果有るな

133：2010/02/18(木) 21:18:11 ID:HyvNDHyw
ずっと前のスレで、『筋トレで体が温まってからショコやると効果的』
と書いてあったのでそうしてきた。

しかし、↑の方でショコの後がいいとあったので今回から変えてみることにした。

参考に聞きたいのだが、皆さんはどうやって筋トレを組み合わせてますか？

134：2010/02/18(木) 21:18:37 ID:UBmxleZ2
下の階の人から床叩かれた、おそらく五月蝿いってことなんだろうが……マットも敷いてるんだがなあ
どうすりゃいいんだ

135：2010/02/18(木) 21:27:22 ID:JMUODnhD
はじめようと思うんだけど、皆結構台高め？
自分153cmだけど7cmの台だと低いのかな

136：2010/02/18(木) 21:34:59 ID:BYvo9944
自分は無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動のほうが、
成長ホルモンが出て脂肪燃焼に良いって聞いたからそうしてる。

台は高すぎると足が太くなるから
10センチまでにしといて自分に合わせればいいと思うよ。

137：2010/02/18(木) 21:59:10 ID:OzfZuMrU
985：2010/01/28(木) 05:58:41 ID:AHKwJp+F
いまだに有酸素運動とか信じてるやついるのか。
無酸素運動なんて存在しないから筋肉に対して高付加か低付加かで語ろうよ

138：2010/02/18(木) 22:01:23 ID:qoQkVxY4
>>134
ジョイント式コルクマット二枚敷きか
一畳くらいの畳マット買うか

・・・・・引っ越しorz

139：2010/02/18(木) 22:10:55 ID:ihX5K/nV
>>133
筋肉をあたためてからじゃないと筋トレ意味ないってどっかできた。
だから自分ならショコを先やるかな。

140：2010/02/18(木) 22:13:40 ID:5cyWqbHG
有酸素10分　筋トレ　有酸素60分くらい

が自分としては理想だけど無理なんでショコだけｗ

141：2010/02/18(木) 22:15:14 ID:W3JSxbid
三ヶ月振りに踏み台昇降。
取り敢えず一時間。
明日の筋肉痛が怖い。

142：2010/02/18(木) 22:15:37 ID:8lQ0g7zs
>>134
廊下とか洗面所とか下のヤツが居なさそうな部屋でするとか

むなしいがな

143：2010/02/18(木) 22:44:19 ID:CpoR5ffX
>>137
もう許してやれよ

144：2010/02/18(木) 22:50:05 ID:CQGQqXtn
1週間経過
1日目1時間やってかなり筋肉痛になったので2日目からは30分ずつ
体重に変化はないけど体脂肪率がスルスル減っててビックリ
もっと続ければ身体もしまってくるかな

145：2010/02/19(金) 02:09:54 ID:D7/0VtjH
>>136
有難うございます。
7cmで物足りなかったら何か工夫してみます

がんばるぞおおお

146：2010/02/19(金) 02:17:54 ID:YwVM8PH/
ウイルス性腸炎になって、全くショコできてない…orz

熱も下がったしひっきりなしだった嘔吐下痢もおさまったから、
そろそろ再開したいけどやっていいのか…

147：2010/02/19(金) 05:51:36 ID:YwVM8PH/
ごめん。とんでもなく受け身な文章だった

さっきストレッチしただけで息切れしたし体力と筋肉の衰えをひしひし感じる…

体操とストレッチから慣らしていくことにしますorz

148：2010/02/19(金) 06:49:22 ID:rCwVWF2C
>>147
毎日２分ずつ増やしたら一ヶ月で一時間だ！焦るな！

お大事に

149：2010/02/19(金) 13:33:28 ID:DJUTEInD
ジャンプ三冊で物足りないから四冊にしたら
降りるときに膝が痛むようになったので三冊に戻した。
負荷は速度をあげるとかダンベル持つとかで調整しようと思う

150：2010/02/19(金) 14:13:16 ID:ge4aPbxu
今日は響き対策できてないから休むか、クソッ……マット二枚敷かあ

151：2010/02/19(金) 15:05:12 ID:7YN5z4kq
>>136
>>139
>>140

ありがとう参考になったよ。
諸説さまざまだし自分に合った方法が一番なのかな。
とりあえずショコ先にやるようにして、しっくりこないなら戻すことにする。

152：2010/02/19(金) 15:15:44 ID:ng1wP+yv
>>150
集合住宅で注意されるほど響いたなら、かなり気をつけたほうがいい
振動が響かない工夫と時間帯と場所考えて、やめることも視野にいれたら？
ショコって振動が伝わりやすい建物の階下では拷問みたいになるからな･･･（常に一定音、長時間、重い物が落ちる響音）

153：2010/02/19(金) 17:18:28 ID:BN0gRheN
今日早速5ｃｍ→10ｃｍにしてみた
1時間で楽勝だったのが20分で息切れ
このきつさがたまらない(*´д｀*) ハァハァ

154：2010/02/19(金) 17:55:23 ID:tMsgqLcO
45歳/156㎝/67.5㎏
今日からやってみようと決めた
お風呂用の椅子が踏み台として部屋にあるので、
少し高さがあるけれどこれでやってみようと思う
頑張ります

155：2010/02/19(金) 18:53:13 ID:GQNS8BOn
>>154
どっかに書いてあったと思うけどオフロ用の椅子はやめたほうが…
古い銭湯とかにあるどっしりした木のやつならともかく、よくあるプラスチック製だとやってるうちに割れるかもよ
お風呂の椅子って座るところくぼんでてまったいらじゃないし、足に変な力はいりそう
あとすべりそうだよ

おとなしく雑誌とかにしなされ

156：2010/02/19(金) 18:54:27 ID:s8QQIhaf
今朝腹見たらありえないくらいくびれができてた。まだ一週間もやってないんだけどすごい。

157：2010/02/19(金) 20:09:11 ID:B1vVwIh/
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




158：2010/02/19(金) 21:10:27 ID:86pQLd/G
踏み台作ってて、これからやろうと思うんだけど
今の時期、部屋あっためた状態でやってる？

厚着だと動きにくそうだから、薄着でやりたいんだけど
さすがにストーブなしで薄着は風邪ひきそうで

159：2010/02/19(金) 21:42:05 ID:FsVFD/b9
だんだん脱いでいけばいいと思うの

160：2010/02/19(金) 21:50:28 ID:FV51whOY
終わったあと寒い

161：2010/02/19(金) 22:15:44 ID:FsVFD/b9
着ればいいと思うの

162：2010/02/19(金) 22:24:51 ID:rCwVWF2C
高橋のリハビリに比べれば、ショコなんて何のその！と思い
頑張ってみた・・・・２５分ｗ

明日はもっとやるぞｗ

163：2010/02/19(金) 22:30:42 ID:QvUImELF
ショコって40分を3週間、心拍数を測るようになった。
測定器はないからショコ直後の10秒、脈拍数えてる。
90じゃ足りないらしいから110～120を目指してやるようにしたら
かなり汗かくし運動したって感じがして全然違った！
心拍数はかりながらやってる人っている？
やっぱ測定器あったほうがいいのかな

164：2010/02/19(金) 23:13:14 ID:yPplwUil
市販の踏み台ってなんであんなに高いんだ？
簡単に作れそうなのに……

165：2010/02/19(金) 23:40:20 ID:4+Onud3S
9ヶ月ぐらい経った気がするんでカキコ

●年齢・性別：29・男
●期間：2009/5/14～2010/2/19
●身長：177
●体重の変化：71.4→62.4
●体脂肪率の変化：21.5→12.3
●昇降頻度：平日のみ
●昇降時間：30分
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：
筋トレ、ストレッチ、晩御飯はざるそば

腹筋が割れるまでショコ続ける予定

166：2010/02/20(土) 00:21:00 ID:2Wufkp67
>>165
ざるそば・・・来る日も来る日もざるそばとは・・・

167：2010/02/20(土) 00:22:49 ID:CQu3weOd
カロリー計算すればざるそば以外にも食べれるような…。

168：2010/02/20(土) 00:25:27 ID:e4FO4/XZ
>>165
暖かいの食べたくならない？
たまにかけそばにしたらどうだろう

169：2010/02/20(土) 00:39:51 ID:72ZbIo+z
ざるそば人気にワロタwww

170：2010/02/20(土) 01:49:35 ID:9m3QU5pa
ホームセンターでお風呂場のマット
足ふきマットみたいなやつじゃなく
体洗う所で敷く、発砲スチロールみたいなあれを
二つ買って、それぞれを半分に切って
4枚重ねにして使用している。
面積も狭くなく
床への負担が少なく気に入ってる。
800円で出来ました。

171：2010/02/20(土) 04:30:38 ID:pjoXrm02
>>154
67キロじゃやばいでしょ。
それで風呂のいすでやるとか勇気あるね。
私はせいぜい50キロそこそこだから風呂のいすでもできるけど、
６７キロの巨漢だったら風呂のいすぶち破ってざっくりと足切るよｗｗ


172：2010/02/20(土) 08:44:36 ID:UMeWoFKI
>>171
風呂椅子を使うってことにかんして体重は関係ない思うんだけど。
なんだから何日も続けりゃ５０キロだろうが４０キロだろうがそのうち割れるわい

ていうかなんで風呂椅子でやろうと思うの？風呂椅子って結構高さあるでしょ？

173：2010/02/20(土) 10:57:41 ID:SkNelnX+
>>171
揚げ足取りしなくてよろしい

174：2010/02/20(土) 12:02:14 ID:5p1pJXb7
158だが昨日の夜開始して20分やったよー
普段運動不足だから、筋肉痛になるかと思ったのにならなかった
ちゃんと運動したやり方になってないのかも
じんわり暑くなったような気がしたんだけどなぁ

まとめサイトの昇降の仕方で
＞膝を擦り合わせるようにする
っていうのがあったんだけど、よくわからない
内股っぽくなるってこと？　昇降のときの両足の幅を狭くするってこと？

175：2010/02/20(土) 12:07:55 ID:SyU2QiV7
>>174
私は筋肉痛は翌々日に来たなあ
降りたときに膝を伸ばしてやると結構ふくらはぎに来るよ

176：2010/02/20(土) 12:08:29 ID:COhDiz9N
変な姿勢にならなければ良いと思うよ


177：2010/02/20(土) 12:20:48 ID:zvztoedN
踏み台にする雑誌がないから来週からジャンプ買う
単行本派なんだけど仕方ないや

178：2010/02/20(土) 12:44:35 ID:COhDiz9N
今すぐ月間マガジン2冊買ってきたらいいのに

179：2010/02/20(土) 12:45:51 ID:YJFxlVuD
ニッセンなら無料なのに

180：2010/02/20(土) 12:53:38 ID:dV61PF9W
今まで買ったウォーキングマシーン類、エクササイズDVDやらスリムドリンク購入のことを考えたら
ジム用のステップ購入しても大した額じゃない。

181：2010/02/20(土) 13:45:07 ID:A3uL6GrW
昨日のMステでAKB48の子が三食蕎麦ダイエットで－3㌔と言っていて
タモリさんが蕎麦は炭水化物じゃないから良いダイエット法だって評価してたよ。

昨夜80分終了。
最近は長時間ショコが改心目的になってるから時間短縮してコンスタンツに頑張りたい。

182：2010/02/20(土) 13:46:33 ID:A3uL6GrW
ちなみに、個人的には三食蕎麦ダイエットはどうかなとは思うから自分はやらないけど…

183：2010/02/20(土) 14:03:16 ID:y6LVY7SZ
まあ、芸能人の発言に振り回される馬鹿な情報弱者の体がどうなろうと知ったこっちゃないけどね。
数年前に「くーちゃんダイエットやってるんだ」とか言ってるアホ女は、失敗しただけでなく
ますますイビツな体型になっちゃってる。すごく痩せにくい体になってるんだろうねえ。
一方、もともとそいつよりデブだった別の子は、週に1度のボクササイズを2年くらい続けて
いまじゃすごい格好いい体型だよ。ガリガリじゃないけど、スラリと引き締まってて、うらやましい。

184：2010/02/20(土) 14:03:33 ID:kYt93cOq
>>181
> タモリさんが蕎麦は炭水化物じゃないから良いダイエット法だって評価してたよ。
そばって炭水化物のかたまりだろｗｗｗ

185：2010/02/20(土) 14:16:46 ID:8AIRFpd+
>>181
生そば100g中、炭水化物55g、たんぱく質10g、脂質2g


186：2010/02/20(土) 14:42:32 ID:R3qLzT9s
ネットですぐ調べられるのにねぇ・・

187：2010/02/20(土) 15:48:09 ID:YkH94qFz
てか、蕎麦と言ってもいろいろだからね。
八割そばくらいならまだいいけど普通のそばなら小麦粉と同じｗ

188：2010/02/20(土) 17:35:40 ID:CQu3weOd
>>183
イビツな体型になるってどういうこと？
リバウンドするとそうなるの？

189：2010/02/20(土) 17:37:23 ID:EcqA0qWK
いい加減スレチですわよ

190：2010/02/20(土) 19:15:29 ID:GNtjnjIA
ショコ中にギックリ腰になって死ぬかと思った、しばらく出来ないな

191：2010/02/20(土) 19:28:56 ID:5p1pJXb7
>>190
大丈夫かｗ　ぎっくり初めて？
なんかクセ？にならないように気をつけてね

かくいう自分も30分過ぎた頃から腰が痛重くなって困った
ショコはじめたばっか＆準備体操忘れてたせいかもしれんｗ

朝20分の夜40分でようやく60分。
一時間って結構長いな

192：2010/02/20(土) 21:05:44 ID:W/QaF9Xj
標準体重なのですが－6kg減らして美容体重？にしようと思ってます
踏み台昇降をやっているのですが他になにか運動をやった方がいいでしょうか？

あとクラスの女の子達は40kgとか38kgとか言ってるんですけど
ありえないですよね？


193：2010/02/20(土) 21:06:32 ID:ch1yh2R6
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟちゃん萌えええええええええええええええええええええええ！

194：2010/02/20(土) 21:31:07 ID:5W0zjBdu
>>192
自分は学生じゃねぇが友人にそういう体重ごろごろいるからありえなくない。
でもその体重になりたいとはちょっと思わないな…
155/55で、目標は48kg
38とか40とか、そこまでガリガリにはなりたくない

自分はショコ以外にはちょっとした食事制限してる
腹八分目、おなかいっぱいになるまで食べないこと
おやつは週に一回
量はきちっと決めてないけど、普段食べてた量の半分くらいにしてる
あんまりいっぺんに色々やりすぎると嫌になっちゃうからちょっとずつやること増やしてみたら？
とりあえずショコをがんばってみることから。みたいな。

195：2010/02/20(土) 21:41:56 ID:Dmkx5GD6
ショコやってる時って結構時間長く感じる。
皆は何か音楽聴いたりとかしてるの？

196：2010/02/20(土) 21:58:18 ID:HEtAqNez
>>195
ニコ動で好きなゲームのプレイ動画見たり、海外ドラマをgyaoで見たりって感じかな？
時間もだいたい事前に分かるから時計見ないでもやった時間何となく分かるし。
音楽もテレビもなしでショコ１時間とかはさすがに苦痛すぎる・・

197：2010/02/20(土) 22:07:53 ID:UHXCm9/y
ゲームの戦闘BGM聞きながらやってる　テンポ良くて燃えるし１曲短いから足変えるタイミングにちょうどいい

198：2010/02/20(土) 22:49:11 ID:EcqA0qWK
好きな番組があるときはそれを見ながら、ないときはゲームしながら

ゲームしながらだと上半身があまり動かせないのでもったいないけど

199：2010/02/20(土) 22:53:18 ID:ToNrZCKT
自分は録画しておいたドラマとかライブDVDを見ながらやってる。
1時間あっという間に終わるよ。

200：2010/02/21(日) 01:42:11 ID:JNekNZP8
自分も録画したドラマ見ながら大体一時間するようにしてる。
どうせ続かないだろうと思ってショコ始めたんだが3週間たったんで
いい加減ちゃんとした台作ろうと思ってニッセンのカタログパクって来ようと思ったらA5サイズになっててショックを受けた

201：2010/02/21(日) 02:19:37 ID:SKZ0fB4X
テレビみながらはお笑い番組かアニメが気に入ってるな
コントや漫才はだいたい３分くらいだし
アニメはｃｍいれて３０分くらいで終わるし
タイミングでちょっとトイレとか宅配便に出れるから
あとはやかんマンタンにお湯沸かして弱火で３０分で沸騰するようにしてる
運動終わるタイミングで好きなお茶入れてリラックスできるよ

202：2010/02/21(日) 10:11:59 ID:D7kG5W5b
スタイルいい女性歌手のPV
ちょっとテンポはやいダンス系のやつはかなり燃える
あとニコ動の踊ってみたの細い女の子を見る
１曲５分くらいだけど、６０分とかあっというまだよー

203：2010/02/21(日) 19:10:17 ID:D7kG5W5b
連カキスマソ

今日も一時間達成。３ヶ月間ほとんど毎日出来てる。
なんか達成感があっていいな、ショコは

デニムがチャック上げてボタンしめたままするっと脱げるようになったよ。ウレシス。

204：2010/02/21(日) 19:14:51 ID:aig5aaje
おばさんキモ

205：2010/02/21(日) 19:28:07 ID:p+aPWQqR
今から1時間ショコる

206：2010/02/21(日) 21:49:26 ID:Bo4P2AIm
今日初めてやってみた
最近運動できてなかったし慣らすために軽く20分…って思ったら全然軽くなかったｗ
でも衝動買いした細身のパンツを履く為なら…！
５日ずつ時間伸ばしてがんばるぞー！

207：2010/02/21(日) 22:03:30 ID:Rbiea9Pn
>>203
３ヶ月ほぼ毎日ってすごいね！
私はまだ初めて１週間だし、毎日出来てる訳じゃないけど、ジムみたいに準備していかなきゃ！
ってのもないし、天気も関係ないし、見たいテレビ見ながらだから気も楽だよ。

私も今１時間終了！
ワンサイズ小さいデニム買い替えるくらいサイズダウンしてやる！

208：2010/02/21(日) 22:03:55 ID:hJu1OZm4
>>202
踊ってみたって誰が得するんだよｗｗとかpgrだったけど
そういう使い方があったのかｗｗｗｗワロタｗｗｗ

1時間終了!

209：2010/02/21(日) 22:18:58 ID:t8RciGld
スタイルいいひとのPVとかダンス映像とか、たしかにいいモチベアップになるよねー

210：2010/02/21(日) 22:46:37 ID:HNoYgvan
ショコ始めて５日目..
1400kcalの食事制限、ショコ(高さ７cm)１時間やってる。
減ってるかな～wktk^^
で計ったら２kg(65kg→67kg)増えてた
くじけそうだ…


211：2010/02/21(日) 22:49:55 ID:3es/63Hj
体脂肪率は減っているはずだ

212：2010/02/22(月) 00:12:56 ID:SvK7IMNj
俺も増えてたｗそういや去年の夏にキツイ仕事したあとも体重増えてたなあ
俺の体どうなってんだ

213：2010/02/22(月) 01:11:27 ID:PCnljZq3
筋肉は脂肪より思いらしいし、マッチョになったとおもいこめば･･･!

214：2010/02/22(月) 01:23:13 ID:GoetlJaO
皆1時間とかすごいな～。
自分は始めたばかりで20分→30分になったところ。
1時間はぶっ続けでやってるんでしょうか？



215：2010/02/22(月) 01:27:57 ID:sJEeF+J0
ショコ始めて４ヶ月。
178/71から178/58になった。
なんか痩せすぎたような気がするが、気にしない。


216：2010/02/22(月) 01:41:39 ID:nc8VWm8d
>>211-213
そうであってほしいorz
給料入ったら買うものリストに体脂肪計追加だな

>>214
わたしはぶっ続け１時間だよ
音楽聴きながらだと意外とすぐだ

217：2010/02/22(月) 02:03:45 ID:1C5uqjkQ
汚い話だけど、便や尿の排出前に測ればそれだけ重いよ。
短期の変化はほぼこういう極めて物理的な理由。五日とかではほとんど脂肪量の変化は起きないよ。
一般に1g削るのに7kcal削る必要があるから、1kg削るのには7000kcal削る必要がある訳。
運動で一日100kcal、食事から100kcal削っても35日掛かる計算。

218：2010/02/22(月) 02:09:01 ID:aW8sa7/u
>>216
体脂肪計もいいけど、毎日決まった場所に立って写メを撮るのもいいよ。
体型はダイレクトに反映される。はっきりと違いがわかるはず。
今まで運動してこなかった人が運動を始めて、初期に体重が増えるのは
わりとよくあるパターン。上の人がいってるように、筋肉は脂肪の3倍くらい重いから。

219：2010/02/22(月) 02:19:46 ID:Vn9fpRD/
初めてやってみたけど、普通に１時間出来てしまった・・・
私のやり方がおかしいのか？？8センチくらいです

220：2010/02/22(月) 05:50:13 ID:oeRgKmWV
最悪の状態までにはなってなかったってことじゃん
よかったね！そういう体は脂肪燃えやすいよ

221：2010/02/22(月) 11:45:55 ID:nUEGRm84
これって低い方がいいの？
２０センチきつかったから１５センチでやってるんだが。まだ３日目

222：2010/02/22(月) 12:23:21 ID:Vn9fpRD/
>>220
なるほど。教えてくれてありがとう！

昨日は８センチ、今日は１５センチくらいでやってみたんだが、８センチは30分くらいしないとポカポカしはじめなかったけど、１５センチだと１０分くらいですごく体温高くなるｗ
でもふくらはぎ太くなりそうで怖いな。

223：2010/02/22(月) 12:36:44 ID:oeRgKmWV
＞低い方がいいの？

個人差です
5cmでキツイ人もいれば15cmじゃないと汗かかない人もいるよ
ただ、ここの皆は昇降に慣れていくにつれ高さをあげたりダンベル持ったりする傾向にあるようです
負荷を上げるためにね


＞ふくらはぎ太くなりそうで

踏み台昇降程度の運動でふくらはぎムッチリになるくらいなら
ボディビルダーは苦労しないのだ。
大抵がむくみのせいだから、運動後のストレッチを忘れずにすれば大丈夫だよ
お風呂でよく揉みほぐそう

224：2010/02/22(月) 13:00:13 ID:7UAVl12c
汗の話はしないでおこう

225：2010/02/22(月) 15:55:10 ID:0wuqMfB6
ジャンプ四冊分にしたら
昇降中に膝が痛くなってきたから三冊に戻したよ
負荷はダンベルがわりのペットボトルを持つことで調整してる

226：2010/02/22(月) 16:05:09 ID:k/8rSaNi
昨日初めて1時間半やったら、さすがに今日は筋肉痛。
さっきふくらはぎのサイズを測ってみたら、右が33cm左が32cmだった。
踏み出す足を右を多めにしたら右だけ細くなるかな？

227：2010/02/22(月) 19:19:51 ID:8vnfjHE/
　　　 ∧_∧　
　＿(´・ω・｀) 人の身体なんて、左右非対称が当たり前、
　|≡（　　　)≡| １ｃｍの違いなんて気にしなくてもいいよ。
　｀┳(__)(__)┳ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みつを
,..,..┴,...,...,...,...,.┴,,,,..


228：2010/02/22(月) 21:28:56 ID:Tl2tNH0j
自分は右から15分、左から15分、右から15分、左から15分で計60分してる。
フラフープも右回し30分の後左回し30分です。
意味があるかはわからないですが。

229：2010/02/22(月) 22:33:08 ID:y+urvvfX
通常のショコ３０分にダンベル１，５㌔追加で一ヶ月経過
二の腕の弛みが激減していいかんじになってきたｗ
夏はタンクとかが着れそうだ
普通に腕振り以外に足の半分の速度でゆっくり開いたり閉じたりしたよ
１番減って欲しいふとももはまだキテる感がない('A`)

230：2010/02/22(月) 23:22:10 ID:XtQsfj3B
>>226
なんか姿勢わるくなりそうじゃないかなー
右多めにしてもふくらはぎだけに効く訳じゃないし
骨盤とか歪みそうだなってちょっと思った。
足組んだりするのも右ばっかり組むと右に歪むっていうし
憶測で物言ってスマソ

231：2010/02/22(月) 23:39:15 ID:OU33V5FC
昨日から始めました。
気長に頑張りま～す。

232：2010/02/23(火) 00:33:15 ID:rYRhcdoO
ホームセンターで踏み台コーナーが突然出来ていたので驚いた。
流行っているのか？
木製の踏み台だけでも高さ12cm、20cm、それぞれ表面がフラットなものと溝加工されているものと
4種類あったよ。
12cmの溝加工ありを千円弱で買ってみた。
雑誌よりは軽くて持ち運びに便利そう。

233：2010/02/23(火) 00:42:06 ID:4mCMaho1
いいなあ。12cmの台ボクもほしいな。
コーナンにはないかな…大阪ってホムセンはコーナンばっかりだから萎える。

234：2010/02/23(火) 02:22:11 ID:GH858TSj
>>233
ググればネット販売のもあったよ
ttp://item.rakuten.co.jp/wood-deck/humidai-d/

235：2010/02/23(火) 02:29:03 ID:4mCMaho1
>>234
高いお…

236：2010/02/23(火) 02:57:54 ID:K2t4jawh
たぶん４０ｃｍはある踏み台で昇降してる、、、、；
一時間続けたけど、効いてるはずだよね　　？(＾＾)

237：2010/02/23(火) 03:33:24 ID:WWSQU1JH
最近始めたんですが、今日マッサージをしていたら足の脂肪、特にふくらはぎの脂肪が柔らかくなってきた？のかものすごーーーくプルップルしてました・・・
うそだろ・・・こんなに脂肪ついてたのかorz
そりゃデブなはずだと再認識しました・・・

運動した後とかお風呂上がりって異常に体中太くなるなぁ・・・むくんでる？のかな？一時間もすれば戻るんですが・・・。血の流れが良くなってるのは分かるけど運動後に太くなるって納得いかない(;´Д｀)

238：2010/02/23(火) 08:24:45 ID:oi5TAogi
太い釣り針だな
本当に分からないなら質問スレででも聞けば

239：2010/02/23(火) 08:58:05 ID:Lse2I0gj
今日も一時間がんがる

240：2010/02/23(火) 13:06:17 ID:iqpvLSFL
>>233
ホームセンタータイムで売ってたよ。500円くらいだったと思う。

241：2010/02/23(火) 13:07:32 ID:gFa6FWf6
コーナンだと14.5cmのこれがチラシに載ってるのをよく見る
http://www.kohnan-eshop.com/pro/mokuzaikenzai/mokuseihin/products/4522831557226?page=16

242：2010/02/23(火) 15:56:51 ID:BpHDtqpr
>>241
この手の台を使うと階下にひびいたり
足の部分だけ床がどうにかなりそうな予感

やっぱり足のないジャンプとかの踏み台がほしい
裏にちょっと滑り止めとかあるようなものって市販されてないんだよね


243：2010/02/23(火) 16:21:23 ID:oi5TAogi
やはりジャンプ3冊に滑り止め巻いたのが最強なようだな

244：2010/02/23(火) 17:56:56 ID:xtSHQ+A3
>>242
踏み台はジャンプ重ねたりして自分で作って、ダイソーで滑り止め買ってその上に踏み台置くといいよ。

245：2010/02/24(水) 09:48:52 ID:4rXxu23t
ﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙにｼﾞｬﾝﾌﾟ詰めの手作り台にﾊﾞｽﾀｵﾙをぐるぐる巻きにしてる。
ちょうどいい具合のｸｯｼｮﾝ感とｶｰﾍﾟｯﾄとﾀｵﾙの摩擦で滑り止めにもなってると思う。
なにより毎日取り替えて洗濯できて気持ちいいよ。


246：2010/02/24(水) 10:22:23 ID:w2uJdkrl
一瞬「ジャンプ台」に見えて、季節柄全然違うものを想像した。

247：2010/02/24(水) 11:05:15 ID:71vTGEtM
>>246
お手軽でもなんでもないなｗｗｗ

248：2010/02/24(水) 12:47:46 ID:TIrSPhEm
ラージヒルで踏み台昇降ってどんだけー

249：2010/02/24(水) 15:34:17 ID:A2sTT3bB
>>246
ﾜﾗﾀｗ

アマゾンの箱が高さが10センチくらいだし、その中にマガジンやら雑誌を詰めて
ガムテープでしっかり固定している。
下にはホームセンターで買ったゴムのシートをしいてる。

多少は振動を吸収してくれるんじゃないかな‥期待はしないほうがいいけど。

250：2010/02/24(水) 18:32:54 ID:jKtKz8fS
自分はこの踏み台使ってる。
http://item.rakuten.co.jp/shiki-shop/10000202/

軽くて持ち運びや片付けが簡単なので重宝してる。
雑誌をまとめたやつを使ってたけど、移動させる時重くて大変だったから。
２ヶ月くらい使っているけど強度はあると思う。


251：2010/02/24(水) 20:14:27 ID:A89XlOpu
>>250
私もそれ使ってる。
思いの外軽いし、安定感もあるしなかなかいいよね

252：2010/02/24(水) 20:55:33 ID:5taOPq9n
今日もサボらずやってたんだが20分ぐらいして腹が痛くなって断念
始めて10日ぐらい経つけどやってる最中にウンコしたくなるのは何でだろうか
腹いてー

253：2010/02/24(水) 21:40:31 ID:GsESMC9V
高さ10cmの発泡スチロールブロックを２個並べ、その上に板を乗せてショコ台にしてる
耐久性は問題ないが踏む度にｷｭｯｷｭｯと音がしてちょっと辛いｗ

254：2010/02/24(水) 23:26:12 ID:xGfQ0KuC
ちょくちょく報告してた者だけど就活でまったくショコできない（時間的にはできるけど）
内定でたら死ぬほどショコやれる自身があるわ・・・・

255：2010/02/24(水) 23:53:25 ID:TIrSPhEm
面接で踏み台昇降をアピールすればいいじゃん

「特技は？」
「踏み台昇降です」
「ではここでちょっとやってみてください」
「しょーこーしょーこーふみだいしょーこーふみだいしょーこー」

256：2010/02/25(木) 00:40:34 ID:hGy1NaJS
二階建てアパートの一階に住んでるんですが
ショコすると二階にもかなり響くんでしょうか？
一応カーペット二枚敷きしてやってますが
もっと対処したほうがいいのか心配になりました。
集合住宅の一階の方で二階への防音対策とか
されてる方いたら教えてください。



257：2010/02/25(木) 07:42:05 ID:yB07jCZ+
>>255
落ちるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>256
自分は４階建ての４階に住んでるけど、下の人の音けっこう聞こえたりする
普段生活中は気にならないけど、寝るときとか
だから時間帯考えてやれば大丈夫なんじゃない？

258：2010/02/25(木) 11:09:35 ID:NPkzQE+H
>>255
昔の「柔道一直線」か何かを思い出したわ。
その中で、主人公がＴＶに出て
「特技は？」
「腕立て伏せ２００回です」
「ではここでちょっとやってみてください」
・
・
・
・
ＴＶ写り悪し

259：2010/02/25(木) 14:35:04 ID:sVryiLRa
ショコってると
猫が肩に
乗ってくる

260：2010/02/25(木) 14:46:07 ID:owtoMoEP
ここでぬこの話すると異常に嫌がる人がいたよ2年位前

261：2010/02/25(木) 16:45:37 ID:9zGsXE5b
2年もスレみながら踏み台昇降してるのかーすごいね

262：2010/02/25(木) 16:54:17 ID:X195wRBy
私が最初にこのスレに来た時は美容板にあったなー
5年位前だ

あ、リバウンドしたので出戻りです

263：2010/02/25(木) 17:12:11 ID:owtoMoEP
ずっといるわけじゃないもん…

264：2010/02/25(木) 17:32:04 ID:aoQlIJRA
4年前にショコで-15ｋｇ痩せて、それから5ｋｇリバウンドしてたので3年ぶりに出戻りました。

今日は暖かいから汗かいたね。汗はしっかり拭いておこう。

265：2010/02/25(木) 17:52:44 ID:VZbk4ORE
リバって戻ってきてる人や、ショコでダイエットに成功して維持のために続けてて
ここに書き込んでる人結構いるんだね。

成功して維持のための人はもちろんだけど、リバって戻ってきた人の存在にも私は励まされる。
だって、戻ってきてるってことは、以前ショコで成功して、確実に痩せられるものだと
知ってるからこそなんだろうし、やっぱり続ければ目標を達成できる日がくるんだと
希望が持てる。
頑張ります。

266：2010/02/25(木) 19:47:52 ID:+Ec+uBWG
久しぶりにやったよ!
ヒザ裏がやばいよ!＼(^o^)／

267：2010/02/25(木) 21:11:53 ID:yTv3rE9q
リヴァイアス見ながら2時間終了。

ずっと昇降続けてるけど最近リバってきた。
全盛期より2kg増でそろそろ赤信号が……。
食事量をまた見直しながら気長に頑張る。

268：2010/02/25(木) 21:43:13 ID:hyrw8yW7
やっと１時間ぶっ続けでショコできた(ﾉ∀｀)
いつもやってる最中に電話とか来て中断せざるを得なかったから…

269：2010/02/25(木) 21:57:43 ID:daiBwVrC
降りるたびに脚を伸ばしてお尻にグっと力入れながらやったらヒップアップになりそうな気がするんだけど、
それだとゆっくりになるから疲れない。
それよりもスピード重視（ハァハァなるように）でやったほうがいいのかな？


270：2010/02/25(木) 21:58:57 ID:b3aByBlF
昔5年くらい前に2ヵ月で6，7kg痩せた。
リバしなかった。
でも2年前に14kg太ってしまったので、出戻ってきました。
当時のように洋楽歌い(叫び？)ながらショコりたい。
皆の書き込み見ると早くやりたくてウズウズするね。

271：2010/02/25(木) 22:18:02 ID:1vpeLuCr
>>269
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。

ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合､｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」くらいのペースが好ましいといわれています。
心拍数で言うと110～130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり､首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､それを6倍にするとよいでしょう。

↑のまとめページにのってたよ。熟読することをオススメする。

272：2010/02/25(木) 22:21:37 ID:owtoMoEP
>>269
ショコと別にトレーニングすればいいのではないでしょーか

273：2010/02/25(木) 22:23:08 ID:JHVecu3p
ショコのテンポは「抱きしめてtonight」と同じくらいで

274：2010/02/25(木) 23:28:25 ID:mTVgC2o9
自分はもっとゆっくりかも。
でもちゃんと痩せたよ。

275：2010/02/26(金) 00:03:03 ID:p233cwRN
ショコのテンポ

オリビアニュートンジョン「フィジカル」
ビージーズ　　　　　　　　「ステインアライブ」

276：2010/02/26(金) 00:04:30 ID:FAq89fMx
みなさんありがとう
とりあえず明日は抱きしめてtonightを聞きながらやります（なかなかハイスピードだな…）

277：2010/02/26(金) 00:26:10 ID:VwA7wp7B
たしかに、抱きしめてtonightは私のペースにもピッタリだわｗ

278：2010/02/26(金) 04:40:21 ID:cDpb6q6T
だいたい一時間くらいやってます。
足揉んでもやっぱりふくらはぎにくるんだけど、
続けていたら慣れてくるんでしょうか。
マッサージに行きたくても、このふくらはぎ揉まれたら悲鳴あげちゃう。

279：2010/02/26(金) 05:41:06 ID:L3BviMns
>>278
俺もショコを1週間くらいやったけど筋肉痛はまったくないよ
ショコ終了時にカーフレイズおすすめ
使ってた踏み台をそのまま使用できるし、何より気持ちがいい(*´д｀*) ハァハァ
でもこの一週間サボっちゃったからやってた成果が+-ゼロになっちゃっただろうな
時間が出来たら早く再開したいんだけどなぁ

280：2010/02/26(金) 10:31:17 ID:0nnT+C7v
平均体重まで27kg
俺がんばるよ・・・

281：2010/02/26(金) 10:31:31 ID:35RdjC45
としちゃんもとんだところでご活躍だ

282：2010/02/26(金) 10:37:34 ID:Gm8d8pX9
>>278
自分も最初の一ヶ月くらいはずーっとふくらはぎにきてたよ
そろそろ３ヶ月だけど、最近はましになった
お風呂の中でふくらはぎがやわらかくなるまでもみもみするといいよ
自分は片足ずつ最低５分はもんでる

283：2010/02/26(金) 10:42:01 ID:3sHa8jmE
抱きしめてtonight・・・なんでまたそんな古い曲ｗ
しかもとしちゃんｗ
子どもの頃聞いたことあるのに全く思い出せなかった。


284：2010/02/26(金) 10:47:46 ID:w7yLfN2L
オリビアニュートンジョン「フィジカル」
ttp://www.youtube.com/watch?v=I9G3QUq7WZs

ビージーズ　「ステインアライブ」　心臓マッサージ推奨ソング！？
ttp://www.youtube.com/watch?v=uNgU7IfWZsU

トシちゃん　「抱きしめてtonight」
ttp://www.youtube.com/watch?v=w6Vp60Gpuq4

個人的には痩せたい気持ちが爆発したときに↓「Body Feels EXIT」
ttp://www.youtube.com/watch?v=RnSMlFpmAJ8


285：2010/02/26(金) 11:18:47 ID:3sHa8jmE
>>284
あ～思い出したわ。ありがとう。

前、宇多田のtraveringもショコにちょうどいいって言われてたよね。


286：2010/02/26(金) 11:54:00 ID:zfjI+1Bz
オレはマイケルのビリー・ジーンとか好きだな。

変なステップ入れそうになるけど。

287：2010/02/26(金) 12:14:13 ID:teJv0gZZ
>>284
こういうまとめがあったら便利だね
ショコ用BGM集みたいな感じで

288：2010/02/26(金) 12:30:23 ID:uFFyUK2R
>>271
>有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。
そうでもないです。
少なくともダイエットならあえて低い運動強度でやる必然性は薄い。

289：2010/02/26(金) 12:34:21 ID:zfjI+1Bz
洋楽ファン向け

http://djbpmstudio.com/index.html
Dj BPM Studio - Ultimate Dj BPM Database


290：2010/02/26(金) 21:23:59 ID:aM1Tyz0j
ちょｗｗとしちゃんカッコいいｗｗｗ
「抱きしめてtonight」初めて聞いたんだがリピートしながらノリノリでやってます

291：2010/02/26(金) 21:52:25 ID:3rOtmZyG
昨日の夜はストレス溜まって遅い帰宅と久しぶりに過食気味の夕食後に即爆睡。
今朝は早起きしてシャワー浴びて80分ショコった。朝から汗かくの気持ちいい。
仕事中はちょっと疲れたけど…ｗ今夜も良く眠れそう。

292：2010/02/26(金) 22:50:56 ID:w7yLfN2L
>>287　アニソン追加

水槽の中のテトラ
ttp://www.youtube.com/watch?v=a8ckNArTNy4
アンインストール
ttp://www.youtube.com/watch?v=eRRH3of7JEI&feature=related
jolly jolly
ttp://www.youtube.com/watch?v=Q8WccM_tYsI
鯨
ttp://www.youtube.com/watch?v=bivhZfMQf0s
君は僕に似ている
ttp://www.youtube.com/watch?v=X56CDyH-z60
鳥の詩
ttp://www.youtube.com/watch?v=jIrjBfkzt_w
ブルーウォーター
ttp://www.youtube.com/watch?v=RnYBCqoSe3s&feature=related

＊
宇多田ヒカル　traveling
ttp://www.youtube.com/watch?v=rqUBRlpEx_Y

293：2010/02/26(金) 22:55:10 ID:I1v/cD/1
そろそろ自重してください

294：2010/02/26(金) 23:16:28 ID:L3BviMns
確かに
小さな親切大きなお世話だ

295：2010/02/26(金) 23:26:41 ID:VwA7wp7B
まあ、２ちゃんであんまりようつべ貼るとウザがる人が絶対いるから（どこの板でも）
どっかwikiとかまとめサイトでやればいいんじゃないかな。ソーシャルﾌﾞｯｸﾏｰｸ的に。

296：2010/02/27(土) 00:03:13 ID:3O/JViUO
むしろおまえがウザい

297：2010/02/27(土) 00:13:13 ID:+SAvmBDq
逆ギレするなよ
食事制限しすぎでカルシウム足りてないのか?

298：2010/02/27(土) 00:23:25 ID:BGR14eo+
>>257
念のためもう一枚マット敷いて昼間に続けてみます。
最近一階に引っ越したので気になりました。
やっぱり階下の音も響くんですね・・・
普段から気を付けるようにしてみます。
ありがとうございました。

299：2010/02/27(土) 01:20:43 ID:52G2Ebxi
>>298
普通にやれば響かないと思うよ
ドスンドスン歩く人は響くけどそれって明らかに歩き方が悪いよね
靴下はいて普通に歩くぐらいなら音ってそんな響かないでしょう


300：2010/02/27(土) 09:29:28 ID:2q0J5LSQ
アパートなら響くと思うよ。靴はいてるなら尚更。
逆に音を意識しすぎて、着地に変な力入れるようになるから、
防音マットとか時間帯意識するとかそっちのがいいと思う。


301：2010/02/27(土) 14:59:32 ID:y2A6Gvrb
>250を見たら猫の爪研ぎ用段ボールで代用できそうな気がしてきた。
今使ってるのがよれてきちゃったからちょっとホームセンター行ってくるかな。
使えなかったらぬこ様行きにする。

302：2010/02/27(土) 16:17:44 ID:d8ojCim2
何でいつもショコやってると邪魔入るんだよ…

303：2010/02/27(土) 16:26:32 ID:AAvgaxSz
はじめて一ヶ月たったけどやっと－2kgだ
足に筋肉つくだけですごい歩きやすくなるんだなぁ　そこに感動した

304：2010/02/27(土) 17:01:02 ID:EhKqBt7h
踏み台は乗った時に台が揺れると膝に負担がかかるから固い物じゃないとだよね。
降りる時も同様だから、布団の上などでやるのも危険みたいだし。
ダンボールや雑誌などを重ねて使ってる人は膝は大丈夫？
自分は木製だけどパーツ組み合わせの自作台だから、最近緩んできて膝が心配。
強度の高いものを探さなきゃ…

305：2010/02/27(土) 17:06:15 ID:eH/+0HGF
ウレタンっていうのかな？のお風呂マットを切って重ねても可
硬すぎると膝にもくるから適度な柔らかさが防音にもよし。
１００円ショップで売ってる子供用のパズルマット？もいいよ

306：2010/02/27(土) 19:22:45 ID:MOmZK8d4
>>302
よくある

307：2010/02/28(日) 10:05:35 ID:TncO/9S3
やり始めるまでは面倒だけど、やり始めたら意外と続けられる

308：2010/02/28(日) 10:32:41 ID:rDH95e9J
>>307
はげど
もう今日は１０分でいいやって思っててもやってるうちに、いや、やっぱり一時間やろってなるｗ

309：2010/02/28(日) 11:25:35 ID:u8Cbmk/Q
>>307-308
自分も同じだ
やるまでが面倒だけど、やり始めると気付いたら1時間とかよくあるるｗ

310：2010/02/28(日) 15:10:32 ID:4hioYq+p
>>269
亀だけど、脂肪を燃焼させたいのならゆっくりやったほうがやせる
ゼイゼイしながらやると、無酸素運動のほうになりやすくやせにくい。
ただ、心臓強化とか体力強化とかの目的ならば、ゼイゼイしながらやったほうがい


311：2010/02/28(日) 15:51:46 ID:N7XOfaUZ
太ももかなり細くなったって人いる？上半身とふくらはぎはけっこうしまってきたけど、
一番落としたい太ももはなかなか減らない　

312：2010/02/28(日) 16:08:15 ID:9rcKV80C
同じく太もも中々落ちない…いつも腰周りとお尻から落ちる。

313：2010/02/28(日) 18:39:07 ID:01rqgqpX
1時間半やったのはいいけど、低血糖になって気持ち悪くなってブドウ糖食べた
１０分ほどで回復したけど、なんか後悔

314：2010/02/28(日) 19:15:36 ID:pREXPxTL
それぐらい大丈夫だと思うけど
無理して体壊したら意味ないし

315：2010/02/28(日) 20:09:48 ID:DJ/fGNrE
>>311-312
太もも50cm←41cmになったよ
体重もかなり減ったからだと思うけど

316：2010/02/28(日) 23:21:52 ID:XpCbbn84
自分も太もも落ちない。背中やアンダー、ウエストはかなり変わったのに。
もしかしたら冷えが関係あるんじゃないかって思ってる。
ショコってると、上半身はポカポカしてきてちょっと汗ばんだりするのに、
一番気合を入れて動かしてるはずの太ももは、ずっと冷たい。
しかも太もも、セルライトまみれorz

半身浴+マッサージ+ショコを続けて、冷えもセルライトも太さも解消できればいいんだけど…

317：2010/03/01(月) 00:28:05 ID:AA67EWRy
>>299
>>300
レスありがとうございました。
自分が六階にいたときに階下にものすごく気を使っていたので
一階になって今度は上への騒音が気がかりになって。
建物の造りでも変わってくるだろうしやはりちゃんとした
防音マットを購入してあまり気にせずショコできる環境に
しようと思います。



318：2010/03/01(月) 02:01:36 ID:fdLC6RJE
同じ足からばかり踏み出してしまうのだが・・・。
アニメみながら昇降しています。

319：2010/03/01(月) 07:00:43 ID:i2By6LZG
>>318
まとめに三角昇降っていうやり方のってるよ。
台の上で３歩、下で２歩歩くやつ。

320：2010/03/01(月) 08:50:24 ID:JSbR0+Ew
俺は10歩ずつ踏み出す足を変えてるな

321：2010/03/01(月) 09:23:51 ID:gW5b3jq/
>>316
他スレで見たけど
半身浴はダイエット効果はないらしいよ
熱いお風呂のほうが体温上がって痩せやすくなるらしい

322：2010/03/01(月) 09:45:01 ID:8sDQ575t
入浴は入浴。

ダイエット効果を狙いたいなら、長湯よりも、その時間分別の事をした方がいい。

323：2010/03/01(月) 10:24:35 ID:rMZ3naGG
風呂で体温あげても痩せないだろ…。
やっぱ「脂肪を燃やす」という表現が良くないんじゃないかなあ。
まるで外部から熱を加えると脂肪がなくなるとでも勘違いしているようだもの。
脂肪ってのは有酸素運動で減らすしかないんだよ。熱を加えたりして、汗だけかいてもなくならないんだよ。


324：2010/03/01(月) 15:31:45 ID:DMttv3ap
316は別に風呂で痩せたいわけじゃなくて、冷えを緩和したいだけじゃないの？
読み間違いなら申し訳ないけど

325：2010/03/01(月) 16:10:23 ID:zZr71Rst
温めると脂肪を燃焼する酵素が出やすくなるという説もあるよ

326：2010/03/03(水) 18:46:52 ID:IE6OBqH5
脂肪を燃焼するという表現は好きだな
ショコってる最中に「今まさに脂肪が燃え滾ってるぜ！」と思うと気合が入る

327：2010/03/03(水) 18:56:34 ID:4W4zHFt6
wifitのショコやってるけど低いからいかがなものか不安
やらんよりはましか

328：2010/03/03(水) 19:06:33 ID:dNPrT6Gu
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





329：2010/03/03(水) 19:08:34 ID:mWsfdffP
やっと復活

330：2010/03/03(水) 19:16:34 ID:KstPGFDo
160センチ70キロ、今日から、スタート！
１ヶ月後の子どもの入学式にスーツが着られますように！
２週間後の卒業式は、あきらめて、唯一着られたブラックフォーマルで
行く予定・・・。

331：2010/03/03(水) 19:41:13 ID:XjFoctfA
いつも25分ほどしかショコってないんですが、これって少なすぎ？
ちなみに、手に1kg弱くらいのおもりを持ってショコっていて、
食事内容と量は変えず、別に週2～3回やってたドカ食いをなくすって感じでやってます
155.58なんですが半年で8キロくらい落としたい＞＜

332：2010/03/03(水) 19:59:56 ID:YbONCE9r
>>331
個人差がありますので聞いたって無駄です
10分でも多い人も居れば1時間でも足りない人が居ます
自分で上手く調節しましょう

333：2010/03/03(水) 20:10:55 ID:3Wy4gRjY
316です。
324さんの読みで合ってます。
冷えが改善されたら、調子も上がってショコの効果もより上がるかも…
程度の期待で書き込みました。

15年以上ピザやってますが、やっぱりショコが今まで試したダイエットで
一番効果が出てます。
おかげで運動の大切さは本気で実感しました。
風呂で痩るわけないのはわかってます、大丈夫です。

これからもショコ第一！でがんばります。

334：2010/03/03(水) 20:45:33 ID:dBQjk01J
ショコと筋トレだけでもそれなりに効果が出るかなと思って始めたんだけど１月経っても体脂肪的に全く効果が無かったから、ショックでカロリー制限始めたらスルスルと落ちて来てワロタ

335：2010/03/03(水) 21:36:04 ID:XjFoctfA
>>332
さーせんした＾＾

336：2010/03/03(水) 22:01:01 ID:s+GT+gdR
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

やっと復活
スレが見られない間もサボらず続けました

337：2010/03/03(水) 22:46:54 ID:4CNBD8K9
>>336
同じく。
でもなぜかかなり寂しかった(´･ω･`)
なんとなくこのスレは自分を応援してくれてる気がするから、無いと心細いな。

338：2010/03/03(水) 22:59:28 ID:VZEickwr
ダイエット板は復活が遅かったですね

339：2010/03/03(水) 23:18:33 ID:tV3p5i5r
ダイソー行って発砲ビッグブロック（通称カラーブロック）210円の2個買って来た

騒音防止にジョイントマットですか。
明日買って来るかな

340：2010/03/03(水) 23:57:48 ID:rbYuEtrN
>>334
私もカロリー計算なんてバカにしてたけど、レコダイ併用し始めたら面白い様に体重へって楽しくなって来た。
体重減りだすと楽しいからショコも励みになる。
ショコもドラマとか見ながらだとあっという間だから辛くないから続けれそう。
明日もショコるぜ！！

341：2010/03/04(木) 11:39:35 ID:iGx85Rup

今日で毎日ショコ30分して２週間目。
ふくらはぎが全く変わらない、てか少し太くなった。
高さは１５cmだから高すぎたのかな～へこむ

342：2010/03/04(木) 11:42:54 ID:jiCqVMBD
ヒントむくみ
風呂の中で片足5分ずつ揉みまくれ

343：2010/03/04(木) 11:59:40 ID:iGx85Rup
>>342

レスありがとう
マッサージはかかさずやってるしお風呂でも揉み揉みしてるんだ



344：2010/03/04(木) 17:08:26 ID:xSKobi2X
ショコり始めて３週間、体重は3.5キロ減。
体脂肪に至っては約5%減。
でも体重＆体脂肪より見た目が大きく変わってきた。
ウエストも上のほうからくびれてきたし、お尻も小さくなった。
サイズ測ってないけど手持ちのジーンズがゆるくなった。

私の場合は足から細くなってきたなぁ。
実はマッサージはめんどくさくてあまり熱心にやってないけど。
特に足首とふくらはぎの太い所の中間（脛の裏？）がスッキリした。
ショコだけじゃなくて軽い食事制限とか半身浴も組み合わせてるけど、
外食した日なんかはガッツリ食べてる。が、太りにくくなった。
あと、半身浴の時の汗の出方がものすごい量になった。
代謝があがってきたような気がする。
これからも続けて美容体重目指します！


345：2010/03/04(木) 17:27:50 ID:Chvj2dqT
3週間で3.5kgってすさまじいな。
平均、1日150グラムくらい減るの？本当に人間なのそれ？

346：2010/03/04(木) 17:32:52 ID:Gspg2cpD
何時間やったらそうなるの？
仕事もけっこうハードだとか？

347：2010/03/04(木) 17:46:11 ID:pyP/qjgc
いいな。私なんてショコ始めて２週間で体脂肪減り始めて、生理が終わった途端に体重が１kg減って体脂肪戻ったよ。
意味わからないよー

348：2010/03/04(木) 18:20:16 ID:xSKobi2X
344です。
体重はショコ始めてから２週間はあんまり落ちなかった。
正直、あんまりにも体重変化がないのでモチ下がったけど、
だんだん日課のようにショコってたら、
体が運動に慣れてきた3週間目にいきなり落ち始めたよ。
子梨専業主婦なんで、運動はショコくらいであとは家事しかしてない。
ショコ時間は20～60分位。体調悪い時は20分位しか続かないけど、
少ない時間でも毎日は必ずやるようにしてます。
最初がデブだったから減りやすいのかもしれないなー。


349：2010/03/05(金) 00:15:28 ID:9Qn2pcDC
30分～１時間という、まとまった時間が取り難いので
１０分を1日のうちに数回というやり方をしてるんだけど、効率悪いかな？
細切れで、1日に何回もやっている人、効果の程はいかがですか？

350：2010/03/05(金) 13:55:45 ID:jDCwXC/7
腰痛めてからショコ休んでる
早くショコしたいよー…

351：2010/03/05(金) 14:21:19 ID:UEkKpcCq
>>349
私も時間が取れなくなってしばらくさぼってて
体重が停滞してきたので、細切れで再開した。

効率で言えば、長時間したほうがいいんだろうけど
まとまった時間が取れないから何も運動しないというよりは
細切れでも動いた方が絶対にいい。

自分の生活スタイルに取り入れやすいやり方を見つければいいと思うよ。



352：2010/03/05(金) 14:24:04 ID:8F6zgJBV
>>350
ゆっくり休め
まずは健康からだ

きのうショコ復活して以来初めて30分以上できたー
このまま続けなければ意味がないしやらねば
まだ全く痩せてないけど、体を動かしやすくなった気がする
何もしてない時はガキガキだったからね

353：2010/03/05(金) 17:11:14 ID:0noSQ/X6
２･３年前にここのスレをよく利用してたけどなんか雰囲気かわったな

354：2010/03/05(金) 18:25:11 ID:FWUq5VLk
>>353
どうかわったの？

355：2010/03/05(金) 20:33:47 ID:UZ/Wi8+p
私２年くらい出入りしてるけど変わったと感じないな

356：2010/03/05(金) 20:37:33 ID:Fww9NCY5
>>353
監視してる自治厨っぽい人はいると感じる

357：2010/03/05(金) 20:58:33 ID:aKqBn5ia
ショコ１ヶ月経過。
ほぼ毎日20～40分、１日のカロリー平均1600キロカロリー。
166センチ65.5キロ→64.6キロ。

もっと簡単に減るかと思ってたのが甘かった。
モチ下がるわ。



358：2010/03/05(金) 21:14:03 ID:rmniDmp+
>>357
体脂肪率はどう変わった？脂肪より筋肉の方が重いよ。
また、体型の変化は？

359：2010/03/05(金) 21:22:43 ID:ShaG0jiH
1ヶ月で約1kg減って、かなり良好な結果だと思うけど。
物理的に（医学的に？）それくらいのはずだし。
正直、3週間で3kg痩せたとか書いてる人は、何か勘違いがあるか、とにかくマトモな結果じゃないと思う。

360：2010/03/05(金) 21:40:25 ID:pfCeRBAz
個人で差はあると思いますが昇降の一時間あたり消費カロリーはどのくらいなんでしょうか？
体重65㌔高さは20程度、三角昇降で5秒で2回昇降くらいの速さです

361：2010/03/05(金) 21:49:38 ID:xVTdT5Pf
ダンベル持ちながらやってる人って持ってるだけじゃなくて手も動かしてんだよね？
今日やってみたけど足の動きと混乱するｗ慣れかな

362：2010/03/05(金) 22:09:04 ID:rYgjsM/7
タイマー使えば

363：2010/03/05(金) 22:47:23 ID:BvYa9Z/i
なんで体重ばかり気にするかなあ？
どれぐらいお腹がスッキリしたかとかの方が気にならないもんなのか
体重なんか他人には見えないのに

364：2010/03/05(金) 22:57:20 ID:ZALlKSQN
真面目な話なんだけど、自分女で毎日１～２時間踏んでたらブラのサイズが合っていなかったようで乳首がこすれて傷が出来てしまった…

家族には笑われるけど冗談なしに痛い…(´；ω；｀)今日は胸を押さえながら踏みます…

365：2010/03/05(金) 23:07:06 ID:I932i4QB
>>364
絆創膏は？

366：2010/03/05(金) 23:18:55 ID:ZALlKSQN
>>365
絆創膏は貼りましたが、とりあえず治るまでは押さえてこすれないようにしておこうと思います…

出来るだけ胸は痩せたくないという意味でも押さえて踏むのは有効でしょうか？

367：2010/03/05(金) 23:21:54 ID:sBiWhOwJ
>>360
160kcal程度と思われる。

>>364
ワセリンとか塗って、上から何かで密閉すると良い。消毒は要らない。せいぜい水で流すだけで。
傷が早く治る絆創膏とか貼ると尚良し。
ttp://www.jnj.co.jp/consumer/bandaid/products/medicaltools/power_pad.html

368：2010/03/05(金) 23:31:55 ID:ZALlKSQN
>>367
参考になりました、ありがとう！早く治してダイエットも頑張ります

369：2010/03/06(土) 01:16:01 ID:a1Q+v3Za
あ

370：2010/03/06(土) 09:11:24 ID:juLCHTIq
>>366
MEGUMIが胸を減らすなと事務所に言われて
サラシ巻いて運動したと何かの番組で昔言ってた。

371：2010/03/06(土) 11:25:30 ID:paFOYmIU
>>366
スポーツブラ

372：2010/03/06(土) 11:33:53 ID:DCZVgVcI
>>357です。

>>358>>359
体脂肪が計れる体重計ではないので、体脂肪はわかりません。
体型の変化は、胃のあたりの肉が少しすっきりしてきたかな？という程度で、洋服が緩く感じることはまだありません。

以前からこのスレを見ていて、結構大幅に体重が減っている人もいたようなので、期待しすぎました。
私も体重があるほうなので、最初の１ヶ月で３キロくらい落ちるのではないかと…

気長に頑張ります！




373：2010/03/06(土) 14:35:17 ID:42QYqtHA
体重は平均でBMIは21、体脂肪率は32％の隠れ肥満なんだが、
だいたい毎日30分～1時間やって（軽い筋トレも併用）一ヶ月でやっと1％減ったくらい。

同じような隠れ肥満体質の方は体脂肪率の変化ってどのような感じですか？

374：2010/03/06(土) 18:38:09 ID:1gcubTiR
た

375：2010/03/06(土) 22:55:10 ID:nyGjcFYQ
>>372
私は３ヶ月やって落ちた体重は１kgちょっとだよ
体重に変化はほとんどないけど、２ヶ月くらいから洋服全部ワンサイズ落ちた
数字に変化ないとモチベ下がるのは痛いくらい分かるんだけど、自分の経験からショコが報われないってことは無いと思う
だから頑張ろう！

ところで今日、ためしにはいてみた１０９ブランドのＳサイズキュロットが入った
まだぱつぱつだけど、足が入ったということに衝撃うけた
体系ほんとに変わってるんだなー

376：2010/03/06(土) 23:15:07 ID:FF8/k66U
一ヶ月ちょいで3kg落ちて健康的に痩せられてると思って喜んでたけど、勘違いだったみたいだ
早いペースで落ちるのは食事制限きつすぎってことなんだろうか


377：2010/03/06(土) 23:17:34 ID:g+R0CkAM
体重ありすぎて、ショコ始めた頃(去年の１１月)は年末にかけてかなり落ちたけど、
それから今まで全く体重変化なし。
でも、体型は変化しているのでやっぱり続けることが大事なんだなーと思った。
２週間くらいサボってたから今からやります。

378：2010/03/06(土) 23:41:12 ID:3Rvt3ukX
>>376
1ヶ月で体重の5%以上痩せるとリバウンドするって聞いた

379：2010/03/06(土) 23:43:45 ID:DN76c1B/
最初の3kgぐらいは簡単に落とせるってお医者さんだか栄養士さんが言ってたな

380：2010/03/07(日) 00:14:54 ID:fv+13pW9
1ヶ月3kgってことは、1日あたり100グラムくらいか。
スーパーで100グラムの豚肉を手に取ってみるといい。
ショコだろうがジョギングだろうが水泳だろうが、その豚肉を
1時間程度の運動で自分の体から消滅できると本気で思えるなら
まずはそのふざけた幻想を上条さんにぶち壊されてこいと。

381：2010/03/07(日) 00:16:57 ID:045b0bsC
多分その殆どが水分、筋肉、骨でそこから本当に脂肪だけを落とすのが大変なんだろうね…
今日は食べ過ぎた…仮眠したのでこれからショコ頑張る。

382：2010/03/07(日) 01:41:38 ID:WXyIRvp0
3kgのうち2kgは宿便(笑)

383：2010/03/07(日) 04:36:12 ID:oiVtLM3k
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

384：2010/03/07(日) 09:34:06 ID:dLI0nq9i
ショコ（＋ジョギング＋筋トレ）を初めて3ヶ月経過

体重　92.8→85.1→77.4→72.4
体脂肪率　（24.8）→22.7→20.6→16.1
ウエスト　105→98→90→82

張り切りすぎた・・・
最近は1日にショコorショコ＋ジョギング2時間半～3時間
腕立て150回、腹筋・背筋100回くらいやってる
体調は良いけどさすがに体重の落ち方がヤバイから今日からペースを落とす

といいつつ今日もすでに朝起きてからショコ2時間やってるけど・・・

385：2010/03/07(日) 10:09:43 ID:l3o1na75
ワーカホリックならぬ、ショコホリックにならないようにね

386：2010/03/07(日) 10:52:55 ID:+mlTPhZ4
ショコホリックってなんか美味しそう

387：2010/03/07(日) 10:55:25 ID:CNVaL2vR
ショコホリW可愛い

388：2010/03/07(日) 11:27:28 ID:HUVaxk4S
チョコレートホリックみたいだｗ

389：2010/03/07(日) 20:46:00 ID:FQzxu5P0
>>367
亀だけどありがとう
基本はジョグとウォーキングでダイエット中
ただ食べ過ぎたときとか甘いものほしくなったときとかに昇降つかってます
１年で２３㌔落ちてもう少しで目標の体重なのでこまめにショコります

390：2010/03/07(日) 22:54:58 ID:yrKIXDvC
ショコしたあとすぐに夕食をとるのはNGでしょうか？
ショコしたい時間帯にいつも「ごはんよー」って言われてこまる。

391：2010/03/07(日) 23:09:51 ID:HUFlgsyN
>>390
ショコったあと１時間以内は食事を控えましょうと書いてある

392：2010/03/07(日) 23:23:04 ID:yrKIXDvC
あ、まとめサイトか。見落としてたすません。
つまりショコの前後1時間は食事だめってことか。うーーーーーんきびしー

393：2010/03/08(月) 00:12:49 ID:kUit4Yon
>>351さん、レスありがとう。
家事の合間に、10分×数回で頑張ってみます。

まだ始めたばかりだけど、たった10分でも足がだるくなります。
私、どれだけ運動不足だったんだろう…

394：2010/03/08(月) 01:15:35 ID:qJjNMjQ9
自宅で夜トレをしています。そのメニューの中に昇降運動を
取り入れました。

空腹で運動すると胃が痛むので夕食のあとにやっています。
テンプレどおりやれないお腹が憎いですが、慣れてきたら
空腹でも平気でできるようになるのかな～。

395：2010/03/08(月) 01:45:42 ID:9JgfPw+D
健康管理のためには食後の方がいいよ。食事で体内に溢れ返るブドウ糖を運動で消費できるから。
内臓脂肪の蓄積などを防げる。特に、身内に糖尿病の人がいるならお勧め。

396：2010/03/08(月) 11:52:16 ID:uAn6mzBt
>>395
よこっぱらいたくなるお(´・ω・｀)

397：2010/03/08(月) 16:16:14 ID:h1r2LMKL
健康管理のためには食後、痩せたいなら食前てこと？

398：2010/03/08(月) 17:29:21 ID:ploEXuhc
いや、そんなことはないだろ…
まあ、食前ならば運動に支障がないように。
食後すぐは常識的に控えて、少なくとも１時間はあけてみる。
その程度でいいっしょ。
どっちかにしたせいで、３ヶ月やっても全然痩せなかった！とか、健康を害した！なんてならんよ…

399：2010/03/08(月) 17:34:53 ID:WdL7DZ3/
取り組みやすく、続けやすく。
自分の生活に組み込みやすいタイミングでいいと思う。

１回あたりの効率よりも「続けていくこと」に重点を置いた方がいい。

「朝５時に起きて空腹の状態にやるのが効率いい」って言われたら毎日やんのかよ？って話よ。


400：2010/03/08(月) 21:25:25 ID:1LdJwtcJ
間をとって食間。

401：2010/03/08(月) 22:03:10 ID:paHxMEM6
春休みで暇なんでずっと踏み台してる。
ちょっと浪人しちゃったら
実家に帰ると友達働いてて暇すぎるのでショコしかやることねぇ。

402：2010/03/08(月) 22:24:01 ID:qJjNMjQ9
色々なレスありがとうございます！

>>１回あたりの効率よりも「続けていくこと」に重点を置いた方がいい。
心にしみました。
まだ習慣にもできてないうちから頭でっかちに考えすぎていました。
まずは毎日ショコれるようになります～。


403：2010/03/08(月) 22:58:36 ID:vd322DQb


404：2010/03/09(火) 00:03:37 ID:R0U3tZYR
確かに、続けやすい時間がそれはベストだと思うよ。それは置いとくとして、食前は勧めにくいんだ。
食前と言うのは、通常空腹時だろう。こういう時は、脳や神経やらに必要量のブドウ糖を供給するために
グリコーゲンの分解をしたり、一部アミノ酸や乳酸からブドウ糖を作ってる。
この時に運動をすると、供給が追いつかなくなり、筋肉を分解してアミノ酸を供給→ブドウ糖作成という経路が活性化してきてしまうから。

405：2010/03/09(火) 00:54:10 ID:R0U3tZYR
ああ、でも食直後はだめだよ。食べ終わって30分後くらいがいいかな。
ごくごく低い負荷でなら15分後くらいでもいいけど、横っ腹が痛いようなら遅めに修正する。
食事は炭水化物を多少減らしてタンパク質を増やすと効果的。ラーメンとかチャーハンとかは避けた方が無難。

406：2010/03/09(火) 13:45:47 ID:QgYBcAcC
>>390
運動後は吸収力がすごいアップするっていうからね。

運動選手はそれを利用して運動後にすぐにプロテイン摂ってるし。

相撲取りは稽古後すぐに大盛りのちゃんこをたらふく食ってから昼寝をして太っていってるわけだし。

いくら運動やっても太るために運動やってるようなもんだからやめといたほうがいいだろうけど

あと空腹時も筋肉が消費されるっていうから、やめといたほうが無難。

筋肉が分解されちゃったら、基礎代謝が落ちるわけだから、どっちにしても損。

なんも運動をやらなくてもやせさせてくれる基礎代謝を落とすのはもったいない。

食後2時間くらいが一番いいとは言われてるけど、自分の場合は食後だらだらして1時間したら10分ずつ
やってる。




407：2010/03/09(火) 13:48:04 ID:UVCUiqjW
なんで１行ずつ空けるの？いちいちEnter押してないとおまえ死ぬの？

408：2010/03/09(火) 15:23:55 ID:z0b/NP2o
踏み台昇降の消費カロリーってたいしたことないよね。
自分は９センチの台でやってるから、
だいたいウォーキングくらいかな。


409：2010/03/09(火) 19:15:31 ID:4TifTWRZ
毎日継続してナンボの運動だし単発の消費カロリーなんて考えても仕方ない

410：2010/03/09(火) 20:24:59 ID:7ITZIjL/
食前なら1時間前、食後なら2時間後がベストだって聞いたことがある

411：2010/03/09(火) 22:04:16 ID:AmxKrTp/
今日の日課終了～。
買い物行ったついでにバーム買ってみました。

412：2010/03/09(火) 22:52:38 ID:UVCUiqjW
VAAMねえ…。水泳スレで見たけど、ありゃ砂糖水みたいなもんだって。
スポーツで何らかの結果を出すために、燃料の添加剤的に飲むのはアリだけど
ダイエット目的で摂取する意味はまったく無いってさ。
脂肪を減らしたいのに、脂肪の元になるもんを飲んでどうするんだって話。

413：2010/03/09(火) 23:07:44 ID:R0U3tZYR
成分見た感じ、ダイエットスペシャルならOKだと思うよ。俺はプロテインで十分だとおもうけど。
ノーマルのやつは、蔗糖とトレハロースが余計かな。特に蔗糖。

414：2010/03/09(火) 23:14:01 ID:Rv3cHYmp
日々の運動の友にはコスト高杉。
モチうｐになる程度にしてはね。
水最強。

415：2010/03/09(火) 23:59:27 ID:rRNHq6uQ
>>414
はげど

ちょっと最近、どうにもやる気でなくて一時間→30分になってる
それでも「やらない」という選択肢が出てこないあたり、自分頑張ってるなぁと思ったりする
結果もついてくるし、ショコ最高

416：2010/03/10(水) 06:32:04 ID:C/38YrPz
ダンボールに雑誌詰めたの使う方が安定していいよ
家にダンボールなければコンビニやスーパー行けば無料でもらえるし。
昔（イチローがメジャー行く前）中京大の湯浅教授が
テレビで踏み台昇降運動紹介してた時も、雑誌詰めダンボールを台にするよう言ってた。

417：2010/03/10(水) 08:51:17 ID:prmU5bze
なにをいまさら…

418：2010/03/10(水) 14:43:49 ID:2pWhB1ak
今日初めてこのスレみて今タウンページ（２年分）で台作ってみた。
高さ１５センチ。小さいけどまあイイ感じ。（タダだし・・。）

これで仕事場にブッシュアップバー、腹筋ローラー、ゴムバンド、
サイクロンベルトに続いて器具が５つになった。仕事ヒマだし。
（コレが一番簡単じゃねえか～。）

419：2010/03/10(水) 15:58:33 ID:INtHFUcL
ショコ＋食事制限＋ちょっと筋トレorジョギングを三ヶ月続けて、今日やっと157cm56kg→50kgになりました！
時々心が折れそうになりましたが、このスレ思い出しながら頑張りました＾＾
目標まであとちょっと！！ペース落としつつ頑張ります！

420：2010/03/10(水) 22:31:50 ID:OkX0OLbl
ヴァームウォーターっていうのをゼロカロリーってことで買ってしまいました。
体脂肪を燃やすって書いてあったので（＾＾；

4本ほど。買ったからには飲み飲みショコります！

421：2010/03/10(水) 22:50:02 ID:2TxrGulg
ショコ前はBCAA摂ってる。バテにくいしよく汗でるしきもちぃいい

422：2010/03/10(水) 22:54:52 ID:U//t2AiF
汗ｗ

423：2010/03/10(水) 22:55:41 ID:Wozc3hvg
久々にｼｮｺった～。
ちょっとサボってたら、体重的には太りはしないけど、
なんかお腹周りとかのｽｯｷﾘ感が違う気がするんだよね。


424：2010/03/10(水) 23:03:42 ID:2TxrGulg
汗と書くと過剰に反応するデブがいるな

425：2010/03/10(水) 23:07:51 ID:prmU5bze
>>424
いきなり攻撃的なレスとか、あんたもそうとうかっこわるいな

426：2010/03/10(水) 23:12:15 ID:2eZTnJDU
　　, 。 　
　（　々ﾟ）　お？喧嘩すっか？お？　
　し　　Ｊ　
　 ｕ--ｕ

427：2010/03/10(水) 23:12:59 ID:2TxrGulg
予想通りの反応。耐性がねえのなデブども

428：2010/03/10(水) 23:13:37 ID:jKyCREDO
2年ぶりくらいに再開したけどなんか根性がなくなってるな…
前は毎日欠かさず1時間やってたのに今は週3回くらい30分
体力的に辛いというよりダルいとか飽きたとかそんな理由

429：2010/03/10(水) 23:18:10 ID:tbVC9TPl
一ヶ月経過した。
太ももに隙間が！(ﾟ∀ﾟ)

430：2010/03/10(水) 23:35:20 ID:prmU5bze
>>427
耐性無いのはどっちか、誰がみてもあきらかでしょう（苦笑）

431：2010/03/10(水) 23:43:47 ID:SU/1oft2
汗がどうした？

432：2010/03/10(水) 23:59:24 ID:lEl2BMp7
>>429
感動するよな！のぞきこむよな！！ｗｗｗ
おめでとう！

433：2010/03/11(木) 00:01:47 ID:Fy5fiA9E
よしゃ！日課終了！

>>416
家族が置きっ放し＆出しっぱなしを嫌う人々ばかりなので
使わないときは置き場所に困る雑誌ショコ台は却下されましたｗ
なので、ホームセンターで折りたためるちっこい踏み台を買ってきましたよ。

434：2010/03/11(木) 01:25:41 ID:JrHZB4y2
飽きっぽい人は筋トレやエクササイズとかも取り入れて
日替わりで色んな運動するとか工夫すると良いよ

435：2010/03/11(木) 06:28:55 ID:Z41/bjVg
>>418
なんの仕事してんの？

436：2010/03/11(木) 08:52:01 ID:G1Phtp2f
>433
ホムセンで探したらこんなんあった。
ttp://www.ikemoku.co.jp/SHOP/4906056_025546_2.html

437：2010/03/11(木) 12:09:05 ID:au1mqxV7
>>435
小っちゃい会社をやってるんだよ。
今度昼間ヒマだから近所の大きなプールの会員になるよ。

438：2010/03/11(木) 12:57:34 ID:Mo6gTzLc
雇ってくだしあ

439：2010/03/11(木) 13:01:31 ID:bNdIx+6q
初めて一カ月。
履けなくなってたジーンズ履いてみたらするっと入った。
買った時も何とか入ったって感じだったので感動。
体重的にはそう変化はないけど太ももの脂肪でぶるぶるしてた感じがなくなったのも嬉しい。
また地道にがんばる！

440：2010/03/11(木) 13:20:11 ID:Mo6gTzLc
>>439
なんだと…いったい一日何時間やったんだ
自分も一ヶ月経つがまだ特に変化なし

441：2010/03/11(木) 13:41:07 ID:9mcMOwvu
そろそろ昇降中にみる動画のストックがなくなってきた

442：2010/03/11(木) 15:10:43 ID:bNdIx+6q
>>440
ショコは毎日30分から2時間。平均して大体1時間くらいかな。
あとプラスして太ももの体操？を30分くらい毎日やってるよ。
体重は1.5kg減。体脂肪は22％→20％くらい。
お互いがんばろー。

443：2010/03/11(木) 16:16:55 ID:nYnaSmY+
>>440
これだけやってても部分的には細くならないよ。
やっぱり部分的にも細くなりたければその部分の運動も追加してやらないとならない。
自分の場合は

ストレッチ、30分ルームランナー（もしくはショコ）→あとは部分的に細くなりたい部分を
集中的に筋トレ。足上げ腹筋、腹筋、四つんばいになって足を上げる運動、
仰向けになって腰を上げる運動とかいろいろとやってる。筋トレだけで30分くらいは余裕で食う。


444：2010/03/11(木) 16:45:50 ID:zSzCmlPl
>>408
負荷が軽いから、１日３０分じゃ自分にとっては現状維持にも
ならないです。
本気で体重落とそうと思えば、最低１時間くらい
かけないといけないかもｌ。

445：2010/03/11(木) 16:54:05 ID:icgqCeKQ
まとめサイトで、「小刻みな目標を」って書いてあったけど、
これって「１ヶ月後には１時間ショコ！」でもいいかな(´･ω･`)

○kg減、も魅力的だけど、まずは続けなきゃ減るものも減らないよね！


446：2010/03/11(木) 18:58:16 ID:pHM7/RGU
毎日の習慣にするには一時間程度が丁度良いんじゃないかな
最初から長丁場を想定しても余程の決意がなければ絶対ダレる

447：2010/03/11(木) 20:32:36 ID:5KgFKXQG
>>445
一ヶ月後には今よりショコの時間増やすってことだよね？
その発想はなかった
ほんと一ヶ月やったのと2ヶ月続けたのは全然違うからいい目標だとおもうよ
ボーリングでストライク出した後みたいだなぁと自分は思ってる。わかりづらい？

448：2010/03/11(木) 20:53:45 ID:3lpwIjsX
今日から久しぶりにショコ再開。記念に前回の分を報告をさせて下さい。

●年齢・性別：22歳・女
●期間：5ヶ月(2009年3月8日～8月初旬)
●身長：156cm
●体重の変化：70.4kg→53.0kg
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：ウエスト75cm→63cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：夕食1時間半後から、65分～80分間
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：
　・昇降時は両手にダンベル。500g→700g→1kgと、徐々に増やしていきました。
　・腹筋、腕立て、スクワットを20～50回。日によってまちまち。
　・軽い食事制限（レコーディングダイエット）
　　間食は出来るだけ控え、飲み物は水とお茶。20時以降は何も食べない。

するすると落ちていき、初めて健康体重なれて感動しました。
ショコをやめて半年間たった今もリバウンドなし。
次は50kgを目標に頑張ります。

449：2010/03/11(木) 21:14:26 ID:S08yeVuG
く・・・くやしいっ！でも・・・がんばる

450：2010/03/11(木) 22:44:26 ID:btLVCDhV
>>448
これは素晴らしい経過だな
是非見習いたい

451：2010/03/11(木) 23:41:50 ID:b3PATLiW
156センチ70kgでウエスト75センチかぁ…
私は159センチ55kgで同じくらいだよ

452：2010/03/12(金) 00:59:05 ID:3v8FhPdn
聞いてないからｗｗｗ

453：2010/03/12(金) 01:06:53 ID:7q1yylKz
>>448
頑張った結果だね
こういう報告見るとやる気出る
ありがとー

454：2010/03/12(金) 10:31:51 ID:4VTIzzWD
>>451
７０ｋｇでウエスト75ってことはないよ。
だいたい女性はウエストだけは自己申告をしたがらないからな。たぶん９０はいってたんだとは思う。


455：2010/03/12(金) 12:16:48 ID:US2D9Ckl
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





456：2010/03/12(金) 12:56:45 ID:LQxdCmKx
　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

457：2010/03/12(金) 13:12:07 ID:g489Oy8d
部屋にある段差を利用してやろうと思うんだけど、テレビを見るためには後ろ向きにやらないと見えないw
後ろ向きだと使う筋肉変わるのかな

458：2010/03/12(金) 14:17:04 ID:QToyVA49
>>457
ホームセンターに手ごろな踏み台売ってるよ。

459：2010/03/12(金) 17:56:08 ID:YSxwcAv2
ｶｰﾁｬﾝが買ってきてくれたコーヒーゼリーペロリと食べちゃった。
今から頑張ります


460：2010/03/12(金) 20:21:54 ID:7v7jifgP
フー終った
面白いドラマとか見てやると時間たつの早いね
やらないと自己嫌悪で落ち込むが、だるくても無理にでもやってしまうと終った後嬉しくなる

461：2010/03/12(金) 20:46:38 ID:p5DK3X/9
>>459
まあたまには良いじゃねえか
カーチャン大事にしろよ
J( 'ｰ`)し

462：2010/03/12(金) 22:09:28 ID:kIcDkMhe
俺はコーヒー大福を食べた。
ｶｰﾁｬﾝありがとう。

463：2010/03/12(金) 23:05:43 ID:oWHSW209
熱唱しながら30分やったよー
苦しいけど滅茶苦茶気持ち良い
これが良いのかよく分からんけど

464：2010/03/12(金) 23:06:58 ID:dCZiM3Lg
みなさんのJ( 'ｰ`)しカーチャン　優しいですねｗ

今からショコります！今日は1時間以上を目指す！

465：2010/03/12(金) 23:15:54 ID:4VTIzzWD
あんまり食べるのを我慢してやってても、省エネ体質になってしまって
結果的に太りやすい体になってしまう。

カロリーはしっかり摂って運動をやってやせるのが賢いやり方。
基礎代謝が落ちればそれだけやせにくくなるわけだから。

あと、糖分、たんぱく質は脂肪燃焼に必要だから足らないといくら運動をやってもやせない。


466：2010/03/12(金) 23:26:49 ID:4VTIzzWD
食べる量を減らして基礎代謝が落ちると
普通に食べてれば１５００ｋcalくらいの基礎代謝があったのにすでに１０００ｋcalにもいかなくなってしまう。
そうなると５００ｋcalの差となるとショコ1時間半くらいやらないとならない。
食事量を減らして基礎代謝を落とすとその分のカロリーを補うのにショコを1時半やらないと
１５００ｋcalの人とは同じような痩せ方にはならなくなる。


467：2010/03/12(金) 23:30:59 ID:5UhhQEXo
それなら食べるよう減らして基礎代謝をあげられたらもっと効率よくなるね


基礎代謝を挙げる方法ってなんだろう


468：2010/03/13(土) 00:00:39 ID:4VTIzzWD
姿勢が悪いとそれだけで代謝が悪くなる。
姿勢をよくして、なおかつ背筋を鍛えると起立神経組織が活発化して、基礎代謝が上がる。
猫背はだいたい太ってる人が多い


469：2010/03/13(土) 01:07:37 ID:yHo6OuQP
基礎代謝を上げる方法
http://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3002

470：2010/03/13(土) 11:33:23 ID:/s9uSBqr
ショコ始めて二週間。
一日25～40分くらいでたまに錘を持ってやることも。
食事制限は特になし。少し意識するくらい。

太った？て言われたんだけど・・・・・・

471：2010/03/13(土) 11:39:28 ID:AtoJxtdU
>>470
黙って3ヶ月ショコれ


472：2010/03/13(土) 11:59:18 ID:/s9uSBqr
いや、二週間だし何も結果でなくていいんだけどさ、
さすがに太ったってショックだろう。体重はかってないから増えたのかはわからん

473：2010/03/13(土) 11:59:43 ID:ux+SgBfQ
>>470
二週間て

474：2010/03/13(土) 12:13:14 ID:PH5Catat
>>470
むくみじゃない？

475：2010/03/13(土) 12:23:11 ID:wmBGvFil
>>472
そのショックを元に相手を見返すために頑張れ

476：2010/03/13(土) 12:33:28 ID:/s9uSBqr
むくみかなぁ。ちなみにうんこ一週間出てないけど関係ある？
今日もショコがんばろ。

477：2010/03/13(土) 13:41:20 ID:7JLinvxG
水分とって野菜食えよ

478：2010/03/13(土) 13:47:14 ID:5mUQ0ZUM
ビタミン材とオールブラン取れよ

479：2010/03/13(土) 14:20:46 ID:DJfBPqzv
便秘にはオリーブオイルも有効

つうか2週間以上やって初めてなにか変わってくるかも
お互いがんばろう（自分も今3週間目に入る）

480：2010/03/13(土) 15:31:37 ID:M6G3ejiQ
有酸素運動やって脂質代謝が亢進したり、アミノ酸代謝が増えるとビタミン、ミネラルの要求が増える。
足が吊ったり痙攣したり便秘したりって人はその辺気を付けると良い。
特に、ビタミンB群とカルシウムとマグネシウム。

481：2010/03/13(土) 15:35:26 ID:uRhgDf9D
>>468
ちょっと前にラジオで背伸びダイエットって言って、
猫背を直して基礎代謝が云々って言ってた。
眉唾だったけど意味はあるのね。

482：2010/03/13(土) 15:42:42 ID:cC4V4dzX
>>476
運動まったくやってない人の場合、運動を始めたばかりのときは
乳酸がたまって体重は重くなるよ。
それに、始めたばかりでちょっと多くやりすぎな感じもする。少しずつやらないと乳酸が
たまりすぎて５ｋｇくらいは体重は増えるから。
だいたい運動の始め１ヶ月くらいは１０分くらいから。
便秘気味だと脂肪も蓄積されやすくなるから、きちんと食事はとったほうがいい。


483：2010/03/13(土) 16:26:55 ID:/s9uSBqr
>>482
いくらショコのペース上げても心拍数が上がらないんだよね。100いかない。
錘もつのも初心者にはNG？10分てずいぶん少ない気もするな・・・
食事はダイエット中の女性にしては多いかもしれん。
ショコる前よりは「今日食べすぎたー」って日が少なくなったくらい。

484：2010/03/13(土) 16:40:58 ID:/vyGdrNo
台の高さ変えてみたら？

485：2010/03/13(土) 16:53:07 ID:M6G3ejiQ
10日もうんこ出てないんでしょ。体重で見たら数キロ上乗せされてるはず。
運動以前に便秘を何とかしなよ。

486：2010/03/13(土) 17:03:27 ID:yTZe4Rkb
つーか、ショコで消費できるカロリーなんてたかが知れてるんだから
食事制限なし・便秘気味（おそらくそれを促す食生活）・筋トレなしで
成果なんて出るはずないだろ
太った？って言われたのは普通に太ったんじゃないか？

487：2010/03/13(土) 22:03:10 ID:BjEqyLkn
オリゴ糖取るとうんこﾓﾘﾓﾘ出るでよ。

488：2010/03/13(土) 23:07:54 ID:/RgcmGKJ
リンゴやバナナとヨーグルトの組み合わせもうんこ出るよ
あとはサツマイモ

ここ２，３日やってなかったから、エンタ見ながら約２５分やった
足音立てないようにつま先立ちでやるから、ふくらはぎにかなり効く

489：2010/03/14(日) 00:16:13 ID:r4aRl6+n
うんこ出すのにおから以上の特効薬を私は知らない

490：2010/03/14(日) 01:32:06 ID:dhQTtkWH
おからが効くんだ！
初めて知った～。
今日というか昨日は睡魔に襲われてショコれなかったので、なんだか罪悪感ｗ
20分から始めて今は50分。
テレビ観ながらだとあっという間なのがいいね。


491：2010/03/14(日) 01:56:55 ID:SPoQfptz
便秘はもう諦めてる。
今までいろんなことして試してきたけど出ないし。
>>485 10日も出てないとは言ってないぞｗｗｗ
運動なんてずーっとしてなかったから、
食事変えなくても運動さえすれば痩せると思ったけど甘いようですね。
心いれかえます

492：2010/03/14(日) 02:01:01 ID:apx8ibBs
うんこがでないって何か問題あんじゃねーの。女性なら普通なのか？
毎日うんこぶりぶりしてる男には理解できない。

493：2010/03/14(日) 02:12:22 ID:R5sIbVto
>>491
こっそり三日増やしたｗｗｗ

>>492
腹筋や内臓の筋肉が弱い、女性ホルモンの影響、運動量が足りない。まあ、この辺が一般的な理由。

494：2010/03/14(日) 11:49:20 ID:NCpYB+F0
寒天と水を大量に摂取で一日に3回行くぐらいになった
これが良いのかは分からない

495：2010/03/14(日) 11:54:42 ID:VLfyhW4L
女(22)で男性ホルモンが普通の人の6倍あるとか言われてホルモンバランス最悪だけどうんこは食事の数だけ出る
食べ物が悪いんじゃないかなぁと思っちゃうよ
便秘の友人は食べ物が偏りすぎてる子おおい
ダイエットとかいって野菜しか食べない子とか、みんな便秘になってる
なんでもバランスよく食べるのが一番だよなぁと思う

スレチっぽいのでショコ話
ジャンプ3冊で3ヶ月くらいショコやってる(30分～60分を毎日)
私のショコ台、もうジャンプの表紙みえないくらいガムテでぐるぐるまきｗ
自分のやりかたが悪いのかもしれんけど毎日やってくうちにちょっとずつガムテがやぶれてく(´・ω・｀)

496：2010/03/14(日) 12:04:19 ID:Y4GDVUMB
>>495
よしよし第一関門突破だな
踏み台を買う権利を与えてやろう

497：2010/03/14(日) 12:13:58 ID:VLfyhW4L
>>496
ジャンプは友達だから…！

498：2010/03/14(日) 14:38:42 ID:5oFL0rqg
>>483
いくらこれをやっても、食事が多いんじゃやせないよ。
食事制限＋運動がダイエットには必要だから。


499：2010/03/14(日) 14:40:11 ID:5oFL0rqg
>>488
それすごい出るんでびっくりした。
バナナ、きなこ、ヨーグルト（ビフィズス菌入り）、砂糖もしくはカルピスを入れて
牛乳もしくは水を入れて飲んでみたら
飲んで５分もしないうちにすごい出る。

500：2010/03/14(日) 15:37:03 ID:uRl+b0Q7
くるみもすごい出るよ
万年便秘で薬飲まないと出なかった夫が、くるみ食べだしてからすぐ出るようになった

501：2010/03/14(日) 19:51:34 ID:+WjACCvN
思い出した。
人によるけど、プルーンも結構出るよ。
逆に柿は出なくなるみたい。柿好きじゃないから分からないけど。

出すもの出してスッキリしたし、今日は1時間ほどショコ頑張ります！

502：2010/03/14(日) 20:23:24 ID:dJQ6sHw3
>>495
ホルモン量ってどこで調べられるのだい？

503：2010/03/14(日) 21:26:59 ID:vW2iBpx4
血液検査

504：2010/03/14(日) 22:25:34 ID:VLfyhW4L
>>502
生理不順で、産婦人科いって検査したらそう言われたよ。
まじで自分男なんじゃないかと思ったよ。

みんな結構便秘悩んでるんだなぁ。
自分はショコ中に行きたくなること多くて「もう！」ってなる
我慢するのもよくないし行くけど

505：2010/03/15(月) 00:49:43 ID:V5Ie8gtr
バナナ、ヨーグルト、きなこ、砂糖、牛乳をミキサーでジュースにして飲んだら
今日だけで３回出た。
私も便秘気味で気がつくと何日か出てなかったりすることも多い。


506：2010/03/15(月) 00:53:01 ID:V5Ie8gtr
>>504
女性の場合は、もともと男性ホルモンが男性が作られる男性ホルモンよりも多く作られてるんだよ。
そのたくさん作られた男性ホルモンを女性ホルモンに変換してるだけ。
もともとは男性ホルモンは過剰に作られてる。
女性ホルモンに変換がうまくいってないんだと思う。
昼夜逆転生活とかしてるとそうなる場合も多い。
あとストレスとか日常怒ることが多いとか。ネットもやりすぎるとストレスになるからね。
納豆とか豆腐とか大豆製品を多く摂るようにするとか。緑茶、コーヒーも男性ホルモンはおさえる。
あと恋とかもいいみたい。現実じゃなくても妄想でもいいし、テレビタレントでもいいだろうし。


507：2010/03/15(月) 00:54:33 ID:QG5mS+y9
女だけど腸が弱いからかスパイスのよく利いたもん食べるとお腹下る

508：2010/03/15(月) 00:55:36 ID:V5Ie8gtr
あと、筋肉量があんまり多いと男みたいになる。
筋肉っていうのはテストステロンで作られるわけで、筋肉量が多いと必然と男性的になる。
脂肪は女性ホルモンの役割もしてるから、脂肪を毛嫌いしてあんまり筋肉ばかり作ってると
女性ホルモンに変換がうまくいかなくなる。

509：2010/03/15(月) 01:07:47 ID:+vIVq+e0
誰かアドバイスください。
ショコ始めて２ヶ月だけど、体脂肪率が減らない…
１ヶ月たった頃に１％減ったのに、その後体重が１kg減ったら体脂肪率が戻ってしまった。
食事にも気をつけて、ショコ週５、筋トレ週１でやってきたのに。
ただ見た目はゆっくりだけど痩せてきたのと、内蔵脂肪レベルが５→４に減りました。
このまま続けていけば変わっていきますか？
数値が全てじゃないのわかるけど、変化がなさすぎてさすがにモチベさがりますorz

510：2010/03/15(月) 01:43:03 ID:HVQ8Zj4W
男性ホルモン過多から蛋白同化促進→筋肉肥大てのは正しいけどその逆は違うぞ。
筋肉に敵意を持たない方がいい。特に高齢女性では筋肉を維持しにくくて、
無対策だと極めて高率でロコモーティブシンドロームへと発展する。

>>509
効果が出てるならそのうち変わってくよ。出初めの頃は変化量が小さいから、数字もはっきりとは現れてこない。
ある指標では効果が出ているように見えて、別の指標では変化がないように見えたりするわけ。

511：2010/03/15(月) 02:20:59 ID:V5Ie8gtr
>>509
スペック分からないからなんとも言えないけど、実際けっこうすでにやせてるとかじゃない？
食事気をつけててもけっこうジュースとか多く飲んでたりとか、お菓子、あめ、ガムでも太るし。
あと食べてすぐに寝るようだと太る。やり始めだと人によって乳酸がすごいたまるから
余計に体重が重くなってしまう場合もある。

512：2010/03/15(月) 02:22:12 ID:V5Ie8gtr
>>510
いや、筋肉っていうのは男性ホルモンの役割をしてるから筋肉量が多い女性は男っぽくなるよ。
現実に筋肉質な女は男みたいになるし。

513：2010/03/15(月) 02:29:29 ID:HVQ8Zj4W
大丈夫かあんた。ホルモンのところも含めて何か無茶苦茶な説明をしてるようだけど。

514：2010/03/15(月) 02:30:57 ID:V5Ie8gtr
>>509
食事にも気をつけてってことだけど、たんぱく質と糖がたらなすぎても脂肪燃焼は
できないんだよね。あとビタミンB2
脂肪燃焼っていうのは一種の化学変化だから、その燃焼にも必要な栄養素がある。
特にタンパク質と炭水化物、ビタミンB2が足らないと脂肪燃焼はできない。
食わなければいいわけではない。しっかり食べることも大事。

515：2010/03/15(月) 02:32:21 ID:V5Ie8gtr
>>513
無知な人はなんも分からないのは分かるがそう
分かりやすい反応しなくてもいいよ。
あれだろ？テストステロンが筋肉で過剰に作られて脳性麻痺を起こしたんだろうｗ


516：2010/03/15(月) 02:36:05 ID:V5Ie8gtr
特に男性の場合はテストステロンが筋トレなどで過剰に増えると
薄毛になる。
また、筋肉にこだわりすぎてくるとステロイドや筋肉増強剤を使う男性もいたりする。
この副作用が怖くてだいたい女性化女房化し、反対に男性ホルモンが作られなくなるため、
ホモになってしまう場合が多い。


517：2010/03/15(月) 02:39:49 ID:HVQ8Zj4W
こんな深夜にあんた色々と面白過ぎだよｗｗｗ

518：2010/03/15(月) 02:56:13 ID:V5Ie8gtr
>>517
それを言うならあんたもだろｗｗ
テストステロンが過剰に分泌されて筋肉量が増加して、薄毛になったんでカリカリしてるのは分かるがもう少し落ち着けってｗｗ

これだから無知な馬鹿は困るｗｗ


519：2010/03/15(月) 03:10:15 ID:HVQ8Zj4W
お前さん、もっともらしく嘘ばっかり書いてるじゃん。中途はともかくアドバイス自体はさしておかしくないから放置したけど。
今書いてるテストステロン過剰から薄毛てのも間違い。テストステロンそのものに薄毛化する作用は無いよ。
女性ホルモンが男性ホルモンから作られる、と書いてたけどこれは正しい。但し一部だけな。あんたの体は色々と特別なんだろう。

>タンパク質と炭水化物、ビタミンB2が足らないと脂肪燃焼はできない
これも間違いだわ。

>食べてすぐに寝るようだと太る
これもだな。

どこから得た知識なのか知らんけどもっと勉強してくれ。笑わせるのは結構だがあまりレベルを落とさないでくれ。じゃーな。

520：2010/03/15(月) 05:34:22 ID:eGNXkPr5
ここってショコスレだろ
少しくらいなら気にならないけど、あんまり関係ない話がずっと続くってどうなのよ
いい加減スレチ

521：2010/03/15(月) 05:42:14 ID:F8aYBB2m
ショコのときの手ってどうしてる？
ダンベルとか持ってやったほうがいいのかな？

522：2010/03/15(月) 09:44:16 ID:axhLlzHB
俺の場合は、手を振ると足がおかしくなるから、そのまま垂らしてる
ダンベルは、楽すぎると思うなら持った方がいいんじゃね

523：2010/03/15(月) 10:22:55 ID:DaBBx5rQ
　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　まーた知識自慢がはじまった
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

524：2010/03/15(月) 10:52:30 ID:FjA82B2t
甘いものは午前中に食べる
肉野菜魚をバランスよく献立に入れる
夕飯は炭水化物少なめ
おやつには寒天ゼリー

肝心のショコは15～30分と日によってばらつきありだけどこのスレ見ると、やらなくては！という気になり、時間はともかく毎日かかさずやってる。
2週間で1キロ減り、顔がすっきりした。
秋までにあと4キロが目標。

525：2010/03/15(月) 12:00:25 ID:QYTXxJai
>>463
>熱唱しながら30分やったよー
腹式呼吸だよな？
腹筋使ってるから、よけいにエネルギ使ってると思うぞ。
熱唱できる環境が羨ましい。

526：2010/03/15(月) 17:12:58 ID:V5Ie8gtr
>>519
ほんと馬鹿ほど、自分の知識が正しいと押し付けようとするからな。
まぁ、あんたが無知だってことは分かったからおかしなことばかり言って必死になってもどうしようもないよ。
少しは勉強しなｗｗ


527：2010/03/15(月) 18:01:12 ID:zM+QJ9Kq
ショコ初めて５日！
さすがに数字の変化は出てません。（むしろやっぱり増えましたｗ）
でも貧乏揺すりは減りましたｗ

膝裏とふくらはぎの境目くらいの筋部分がすっごく痛くて膝を真っ直ぐにして立つのも
辛いくらいですが、準備体操とショコ後のストレッチ、マッサージを入念にしようと思います。


528：2010/03/15(月) 18:08:53 ID:t1gYph3H
>>527
続けていけばちゃんと体は応えてくれるからがんばろうなー
ショコが貧乏揺すりに効果あるとはしらなんだｗ

529：2010/03/15(月) 18:28:51 ID:2cr0VT7V
あるあるw
私も最初の一週間は産まれたての鹿みたいになってた
筋肉痛が消えると、なんと言うか準備が整った！って気になる

530：2010/03/15(月) 20:19:37 ID:0WzxFyd2
裸足でやってたらアキレス腱がチクチク痛いのですが
運動靴を履いたほうがいいんですかね？

531：2010/03/15(月) 20:28:03 ID:6srSW0pZ
>>530
１．体重が重すぎる
２．ストレッチが足りない
３．踏み台が高すぎる
４．その他

532：2010/03/16(火) 00:03:57 ID:d8st2PQb
>>531
サンクスです
今日は始める前にストレッチをやったら大丈夫でした

533：2010/03/16(火) 14:10:36 ID:eJst/ehp
>>509です。
アドバイスくださった方ありがとうございます。
スペックは148cm51.4kg27.1％とチビデブです。
７月には体脂肪率を22％くらいにしたくてダイエットを始めたんですが…
もう時間がありません。
せめて普通体型になりたいです。どうしたらいいんでしょうか。

534：2010/03/16(火) 14:17:17 ID:AW0bBCzL
もう時間がないってどういうこと？
7月までまだ4ヶ月近くあるんだから、頑張りによっては普通体型になれるでしょ。

535：2010/03/16(火) 14:22:15 ID:+5bLLUxS
>>533
チビデブはやせにくいから夜だけでも炭水化物抜いた方がいいかも

536：2010/03/16(火) 15:09:00 ID:KYH1WqMt
体脂肪計付体重計購入記念カキコ

●年齢・性別：24女
●期間：2ヶ月半くらい
●身長：163センチ
●体重の変化：58キロ→52キロ
●体脂肪率の変化：現在24％
●サイズの変化：測っていない
●昇降頻度：ほぼ毎日→現在週２
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：腹筋・軽い食事制限・バランスボール

最近ショコをサボっていたので
今日からまた毎日頑張る

537：2010/03/16(火) 15:15:03 ID:D40Z1DOX
>>553
あなたの言う普通体系っていうのは美容体重ではなく健康体重だよね？
>>534の言うとおり、まだ４ヶ月あるんだから頑張れば減るよ
とりあえずアドバイスもらったんならそれを参考にショコがんがれ
でも一気に落とした体重は一気にまた増えるよ
無理せず体と相談しながらガンバリな

かくいう自分も夏までにあと五キロ…と奮闘している
とりあえず今日もショコります。

538：2010/03/16(火) 15:15:07 ID:eJst/ehp
>>533です。
>>534確かにそうですよね。弱気になりすぎてしまった。
ショコは週５で40～60分で、毎週土曜日は筋トレの日なので、とにかくこのまま諦めずに４ヶ月続けていきます。
ありがとうございます。


>>535チビデブって痩せにくいんですか？
人より食事に気を付けた方が良さそうですね。
夕飯に炭水化物ってか白米を、まずは半分にしてみます。
昼は最近わかめや野菜とかたっぷりのお粥や蕎麦にしてます。
こんな感じで続けていきます。
ありがとうございます。

539：2010/03/16(火) 15:21:25 ID:eJst/ehp
>>533です。
>>537そうです。とにかく普通がいいんです。
デブでもポチャでもなく、普通体型にまずはなりたいです。人の目を気にせず足をだしたり、腕をだしたり、好きな服を着たくて。
とにかく諦めずにやってみます。

皆さんのアドバイスを参考に、食生活を見直してあと４ヶ月頑張ってみます!!
ありがとうございます。

540：2010/03/16(火) 15:27:36 ID:WYbPNl68
>>533
私１５７ｃｍで４８ｋｇの２６．８％→４３ｋｇの２２．０％になるのに、ちょうど４ヶ月だったよ。
ショコは１０ｃｍの台で毎日１～２時間、腹筋１００回。
食事制限は食べ過ぎないようにすること以外はせず、外食やおやつは今までのまま。
食事制限をもっと厳しくやれば、もっとﾊｲﾍﾟｰｽで落ちたのかなとは思う。
とりあえずやらないで痩せることはできないんだから、４ヶ月後を信じて頑張ってみたら？


541：2010/03/16(火) 15:35:12 ID:eJst/ehp
>>540参考になります!!
１～２時間ですか。私は運動量が少ないのかな。
もう４ヶ月しかないではなく、あと４ヶ月もあると考えて頑張ってみます。


ありがとうございます。

542：2010/03/16(火) 15:40:04 ID:BZ3m2ptR
>>540
毎日同部位への筋トレはしてはいけないらしいんですが(回復の時間がとれない)、大丈夫でしたか？

543：2010/03/16(火) 15:44:08 ID:AW0bBCzL
>>542
腹筋は24時間毎に回復するらしいから毎日やっても平気らしいよ。

544：2010/03/16(火) 16:05:20 ID:WYbPNl68
>>542
特に何も感じなかったよ。
うっすら縦筋がついてるくらいになった。
でも腹筋の効果というより、ショコのおかげって言う方が大きいと思う。。


545：2010/03/16(火) 19:42:16 ID:BZ3m2ptR
>>543-544
そうなんか、ありがとう
腹筋くわえてみます

546：2010/03/16(火) 20:09:41 ID:bdRLTOZ1
今日、午後から職場で一人になった。
社長が出かけるとき、「寝てていいよ」って言われた。
仕事なくて暇だからｗ
普段なら寝るか遊ぶかしちゃうんだけど、今日は１時間ショコした。
処分予定の本を大量に積み上げて10cmくらいの台自作で。

なんか自分がんばってる。
褒めてあげたくなったのでカキコ。
日記っぽくてごめんなさい。

547：2010/03/16(火) 20:37:18 ID:D40Z1DOX
>>546
途中で社長が帰ってきたら何て言うつもりだったんだｗ

548：2010/03/16(火) 20:39:03 ID:MBsHwXS6
>>544
ちなみに腹筋ってどんなのやった？
普通に上半身起こすやつ？

549：2010/03/16(火) 21:24:50 ID:Gh4NRBVo
>>546
今時、優しい社長さんだ

550：2010/03/16(火) 22:45:16 ID:6PU3svEx
いつも３０分程ショコるんだけど、大体５～１０分に一回は３０秒くらい休憩（中断）しちゃう
これって駄目かな？


551：2010/03/17(水) 01:52:03 ID:eT73MfHY
私もそんな感じ
数分ごとに休憩して水飲んで（十数秒）
また再開ってやってる
ぶっ続けは無理なのでしょうがないと思ってるけど

552：2010/03/17(水) 02:55:47 ID:yM4vhyVl
5回目でようやく一時間できた～！
今までは30分でヒーハー、翌日強烈な筋肉痛で休んだりしたが
今回は一時間ぶっ続け余裕だった。ビューティーコロシアム見ながらだったからか

553：2010/03/17(水) 06:38:13 ID:I1eeS4aI
目標達成、これからは微減と維持を目指します記念！

●年齢・性別：25女
●期間：1ヶ月半くらい
●身長：151.4
●体重の変化：50キロ→46.3キロ
●体脂肪率の変化：29％→ 25.4％
●サイズの変化：腹囲76.2くらい→70
●昇降頻度：週5～6
●昇降時間：筋トレ後40分
●台の高さ：サンデー3冊（9センチ）
●昇降以外にやっていたこと
筋トレ（だいたい朝夕、食事前）
　倒れる腹筋10回、ねじり左右1セット×5回、途中から尻だけあげる腹筋×5回
　腕立て伏せ（二の腕対策）×10
　腕ひねりｽﾄﾚｯﾁ
　ふともも痩せ運動　http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0810_no1/
　調子によって増やしたり減らしたりしてました

食事制限
腹八分目、間食を飴、高濃度カカオチョコ、チーズ一切れなどで「空腹すぎて過食」を防ぐ
カロリーは1500前後、多分もう少し低い
サツマイモが美味しかったのでよく主食代わりにしていたら便通がよくなった
雑穀を混ぜて米を炊くなど腹持ちを重視（低GI食品など利用）
肉は意識して赤身をたまに食べ、タンパク質の補給のためゆで卵もよく食べた

全身きれいに痩せて肌もしっとりモチモチに。
これからは維持の運動とマッサージを基本に全身を整えたいです。
踏み台昇降は音楽を聴きながらとか、映画やテレビ見ながらだったから楽しかった。
これからも趣味として続けたいです。

554：2010/03/17(水) 07:21:10 ID:I1eeS4aI
>>553　追記
腹囲はへそ上で、満腹の時に測ったのです。
今計った（空腹）ら68くらい、ウエストは70超えから63になりました。
ついでに
バスト　トップ88→83（激減ｗ）　アンダー73→70
ヒップ　85.5くらい

こんな感じです。脇の肉も減ってすっきりしたのでバストは問題なし。
仕事が肉体労働なので生活強度高かったかもしれません。
あと、食事制限に追加でお茶と味噌汁を必ずメニューに入れておきました。
汁物があるとすぐにおなか一杯になってあまり食べなくても平気です。

555：2010/03/17(水) 08:19:07 ID:ZT6zRAm5
>>539
すでに普通体型だと思うんだけど。
昨日のビューティーコロシアムでも整形もなんもやらないで激変してた人がいたけど、
たんに自分に自信をなくしてるだけだと思う。
とりあえず、今の体型で合う服をさがして髪型とか化粧を変えてみたら？


556：2010/03/17(水) 09:32:17 ID:IfFOHR4l
最初の一行だけ読んだ

557：2010/03/17(水) 10:02:35 ID:tSa9+3dY
>>553
一ヶ月半で4kgってすげー！おめでとう！

558：2010/03/17(水) 12:14:51 ID:sMDMLc9i
>>547
大丈夫、就業時間中に帰ってくることはないってわかってたのでｗ

>>549
ありがとう、自分もそう思いますｗ
会社の規則とかないような緩さだしｗ
これで給料ちゃんと払ってくれれば無問題なんだ・・・(´･ω･`)

>>553
ありがたい！
ふともも痩せのやつ探してたんだ！
簡単そうだし、早速今日からやってみます！

559：2010/03/17(水) 13:40:15 ID:lMhPF042
久々に1時間イケターッて思ったらつい油断して夕食にカレーとチャーハン行っちまった…orz
普段そんなに大食感じゃないのに…やはり体が求めているんだね
まず持続力より我慢を覚えなきゃ

560：2010/03/17(水) 13:57:15 ID:JlXSa4YC
普段から節食しているなら一度くらいどか食いしても太りません
それより、不足していた栄養素が大食いで補給できたから良かったと割り切って
いつも通りのダイエットを続けた方が精神的に良いと思います

561：2010/03/17(水) 14:59:11 ID:Q9/qb+yh
>>491
規制で亀レス。
まずは便秘を治した方がいいよ。自分も酷い便秘なんだけどね。
一般的にはショコで便秘が解消される人が多いけど、自分はショコ以前から便秘。
正常なお通じはダイエットの基本って言うからさ。

562：2010/03/17(水) 15:24:36 ID:lMhPF042
>>560
暖かいお言葉感謝です｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
今回の事はきちんと肝に銘じて、これが繰り返しになってしまわぬよう精進いたします


563：2010/03/17(水) 20:10:59 ID:pda+tlHU
>>560
＞それより、不足していた栄養素が大食いで補給できたから良かったと割り切って
禿同。一日程度ならそれくらいの気持ちがいいよほんと。数字気にしてると焦ってストレスになるしいいことない。
時にはこまけぇこたぁいいんだよのAAみたいに割り切って気持ちを切り替えるのも大切。

自分は一時期まったく運動しなくなって痩せてる時期と同じ量食べてたら
身長１５８の４８～酷い時５０になってたけど、ショコ続けたおかげで体力つけらつつ痩せられた。
数字的には太る前の体重より少し重い程度なのに、
見かけは前より引き締まったからすごく嬉しい。ショコじゃ鍛えられないとこは筋トレしたけども。

今は体型＆体力維持のために続けてる、というか習慣化してしまったからやらないと気がすまないｗｗ

564：2010/03/17(水) 20:24:44 ID:jtp2l1nA
たまのドカ食いなら気にしなくていいんだよってどのスレでも言われてるけど
それって月に１回くらいかな？

565：2010/03/17(水) 20:35:15 ID:HWoJOfeT
怖いのは、たまのドカ食いで勢い付いちゃってそのまま節食に戻れなくなることorz
でも頑張れば結果はきっと付いてくるとこのスレを読んで頑張る


566：2010/03/17(水) 21:19:52 ID:KFB/22yf
>>564
どか食いする間隔の許容範囲とか無いよ

どうしてもダイエットで減食すると専属の栄養士が考えたメニューでも無い限り栄養が不足します
それを補給しようとどか食い衝動が起きるのでは無いでしょうか
無理に節食しすぎればどか食い衝動は頻繁に起きるでしょうし、ゆっくし減食していけばどか食い衝動は少なくて済むでしょう


567：2010/03/17(水) 21:52:50 ID:jtp2l1nA
私はダイエットに関係なく毎日でもお腹が痛くなってしまうほど食べたいよ。
それを我慢して普通の食事をしてる
ああーーくいてー

568：2010/03/17(水) 22:44:09 ID:4bSj09tY
明日からこういう感じでしていこうかと思うんだけど
なにか変なところあったら教えてほしい
フリーターなのでバイトは毎日昼からなんです＞＜;
９時起床
↓30分後
ストレッチやショコ、筋トレ（トータル一時間程）
↓
寝る
↓
11時半昼食
朝食は毎日食べてなくてブランチみたいな感じですが食べたほうがいいんだろうか
あとショコしてからすぐ寝るのってダメ？

569：2010/03/17(水) 23:01:54 ID:I0mGucX2
>>568
続くならいいと思います。

すごいね、自分は朝ごはんが無いと無理だ。
ショコのあと寝るのは問題ないです。

570：2010/03/17(水) 23:31:12 ID:N5H2UG4C
古傷で軽く膝が悪いんだけどショコ可能かな？
ジョギングより負担軽そう…

571：2010/03/17(水) 23:48:28 ID:7cJwMO4D
可能だと思うけど段差は極力低めにね
ていうか膝悪い人は水泳やウォーキングの方が良いかも

572：2010/03/18(木) 00:24:10 ID:Hp6MXd0T
ドカ食いってどのくらいだろ。
仮に2000kcalとして1時間の昇降で300kcal消費とすると1週間分がパーですね。
となると週一のドカ食いはダメって事だね。

573：2010/03/18(木) 01:08:28 ID:JGKa5AWY
急に沢山やったから、腰痛くなったw

574：2010/03/18(木) 11:54:13 ID:NfGFYI8Y
>>570
自分も膝を痛めてるからジョギング出来ないが、ショコなら痛くない。

もう少し足腰を鍛えて体重も落としてからジョギングしようと思ってる。

ショコ無理なら水泳しかないと思う。頑張れ！

575：2010/03/18(木) 11:56:06 ID:JhNDdrZS
ショコってたらおならがよく出るのだが・・・。
そんな人いませんか？


576：2010/03/18(木) 12:06:01 ID:+W36kmsx
>>575
恥だとか、抑える努力も放棄した頃
我がショコ部屋にお越しくださった方には大変申し訳ありませんでした。

何の差か分からないけどぜんぜん出ない時もあるんだ。

577：2010/03/18(木) 12:19:21 ID:uP14xmNI
ブバババババって屁をしたことならあるが
我慢しない方が良いぞ

578：2010/03/18(木) 12:19:43 ID:JpDgbXou
>>572
なぜ週一とか期間を決めたがるの？
飲み会や生理前など、どうしても我慢できない食欲（ドカ食い）が発生する時期は人それぞれで決めることは不可能です

それよりあなたのドカ食いで今までのショコが無駄になったと考えは失敗する人に多い考えで、後悔して挫折してしまい本末転倒になります
それならドカ食いを不足している栄養素の補給日と割り切って、次の日からいつも通りショコを再開すれば良いじゃないですか
気になるならドカ食いの次の日はお腹が空きにくいでしょうし少し食事量を減らせばそれで十分だと思います


579：2010/03/18(木) 12:56:23 ID:RO+s5DlR
昨日一時間がんばったら今日凄く眠い…
あとふくらはぎがめっちゃ筋肉痛。今晩やるの憂鬱だ

580：2010/03/18(木) 13:16:29 ID:JWwKGcaz
>>579
わかる。次の日眠くなるよね。
筋肉痛のときは回復のため一日休んだほうがいいらしいよ。

581：2010/03/18(木) 13:33:26 ID:AFPmWF+7
>>579
がんばった日が分かっているのなら
その日の寝る前に
焼酎＋ポッカレモン１００（要はクエン酸でおｋ）
で湯割を飲むと、翌朝すっきりするよ。
筋肉痛にも効く



582：2010/03/18(木) 14:30:14 ID:Hp6MXd0T
>>578
何でそんなにカリカリしているか不明なんだがw
踏み台昇降をしているのはカロリーを消費するためだよね。
だとすれば余分にカロリーを摂取すれば昇降の効果を相殺しますね。
仮に具体的な数値を出せば上で書いたようになるって話。
1時間300kcal消費なら2000kcalの余分な食事でほぼ7回分の効果を相殺するってだけ。
それをどう評価するかは別の話だけどね。
週に1度沢山食べるために毎日昇降してますっていうのも大いにありだと思うし。
それより
>不足している栄養素の補給日と割り切って
これはおかしいと思うが。
まあスレ違いだけどね。

583：2010/03/18(木) 14:54:24 ID:u9YOY7l5
>>582
どこをどう読んだらカリカリしているように見えるのか

584：2010/03/18(木) 15:03:56 ID:A6Kj6T0A
>>583
自分がカリカリしてるからそう見えるとか

しかし実際ダイエットしてると空腹を我慢して何かしてることが多いし、
そういう時に家族とかからくだらない事言われたりすると、
我慢がきかずイラっとしてしまうことがある
やっぱ人間おなか空くと駄目だな…

585：2010/03/18(木) 15:05:14 ID:zFeemFhj
>>583
なぜ週一とか期間を決めたがるの？
飲み会や生理前など、どうしても我慢できない食欲（ドカ食い）が発生する時期は人それぞれで決めることは不可能です

この部分じゃないの
自分もかかりかりしてる印象受けたけど。
仮定で話しているレスに対して　なぜ期間を決めたがるの？って返されても・・・

586：2010/03/18(木) 15:06:31 ID:l6U7ARqa
腹とか太ももがやせたいっていう人いると思うけど、
有酸素運動のほうがいいっていう人もいるんだけどどうなんだろ？
有酸素運動の前のほうがいいっていう人と後のほうがいいっていう人がいる。
両方やればいいんだろうけど、けっこうしんどいからどっちかにしたいと思ってる。
有酸素運動の後にしようかなと思ってる。
どちらにしても踏み台昇降とかってけっこうしんどいから早くさっさとやろうと思ったら済ませたいっていうのがあるし。


587：2010/03/18(木) 15:12:09 ID:PiAE6gtG
よく、腹が減るから戦が起きるとは言ったものだ

>>586酷い日本語だな
筋トレは有酸素運動の前にっていう意見が多い気がするがどうなんだろうか

588：2010/03/18(木) 15:17:56 ID:A6Kj6T0A
しんどい思いをした方がより筋肉はつきやすいってのはあるらしいね
だからあえて疲れた状態でやるってのもアリ
回数こなしたいから有酸素の前に体力あるうちにやるってのもアリ

しかしほんとに酷い日本語だｗ

589：2010/03/18(木) 15:20:52 ID:Hp6MXd0T
「決めたがるの？ 」
「失敗する人に多い考えで、後悔して挫折してしまい本末転倒になります 」
「良いじゃないですか 」

別にカリカリしてようが煽られようが所詮ネットなので何も気にしないんだけどね。
上みたいな表現はちょっときつい言い方だと思うなあ。
普段から無意識にそういう物言いだと反感持たれちゃう危険があるかもね。

590：2010/03/18(木) 15:24:23 ID:Hp6MXd0T
>>586
有酸素はやった分の効果は確実に得られるんだけど筋トレは正しい方法じゃないと期待した効果が
殆ど、あるいは全く得られないって事も茶飯。というかむしろ大半。
なのでよく分からないのなら昇降だけに集中した方がいいと思うよ。
ちなみに筋トレは細くなるためにやるものじゃないです。

591：2010/03/18(木) 15:36:35 ID:l6U7ARqa
有酸素運動の後のほうが脂肪燃焼されやすいから、後のほうがいいっていう
意見もあるんだよね。
やっぱりめんどうでも両方やったほうがいいのか
筋肉をつけたいっていうよりも脂肪を落としたいっていう感じだからな


592：2010/03/18(木) 15:45:11 ID:JWwKGcaz
>>586
筋トレを行うと、成長ホルモンの効果で、約一時間後には脂肪の分解スピードがあがり、血中遊離脂肪酸が2～3倍に増加する。
効果は数時間続くので、そこで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行えばさらに効果的。

逆に、先に有酸素運動を行うと、無酸素運動での成長ホルモンの分泌が抑えられて効果が半減

石井直方先生の著書より

593：2010/03/18(木) 16:05:55 ID:l6U7ARqa
>>592
筋トレのあと１時間くらい待ってから有酸素運動をやったほうがいいのかな？
脂肪燃焼のためには有酸素運動の後やったほうがいいっていう人もいるし
諸説あるからいまいち分からない。

筋肉つけたいっていうんじゃないから。


594：2010/03/18(木) 16:39:41 ID:pm941gI9
有酸素→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→有酸素ぢゃないの？

595：2010/03/18(木) 16:49:19 ID:JWwKGcaz
>>593
筋トレで筋肉つけて基礎代謝をあげれば有酸素運動の効果もupするのでは？
単にカロリー消費したいだけならショコだけ地道にやればいいのだし、
本屋で何か一冊ダイエットの本を買って、とりあえず一か月忠実にやってみてはどうか？
効果がなかったらやり方を変えればいいよ

596：2010/03/18(木) 17:46:17 ID:sUyrI8BX
そこで効果を実践した私が通りますよ。

【ショコ→筋トレ】　あまり数値に変化が見られなかった。
【筋トレ→ショコ】　この方法に戻したら数値に変化があった。

その為今は筋トレ（10分）→ショコ（30分～60分）にしてます。
一ヶ月半で体重は－1.5kg体脂肪率は－4%くらい。
もちろん偶然かもしれないけど、自分に合う方法を探りながらやるのが一番だと思います。

597：2010/03/18(木) 18:26:39 ID:Hp6MXd0T
目安は二つ
１、筋トレが先。これが大原則
２、重視する運動が先
有酸素を重視する人の場合１と２は整合しないんだけどその場合はケースバイケースですね。



598：2010/03/18(木) 19:46:36 ID:hIhqqV1D
例えば、毎週日曜は好きなだけ食べていい日と決めたとしたら
日曜日の為に一週間ダイエットがんばろう！て思えるけど、
月に一度じゃモチベーションたもてないわｗｗｗｗ
だからといって週一回のドカ食いは多すぎると思う。
やっぱ月一回じゃね？

599：2010/03/18(木) 19:50:22 ID:p5SXiS+w
週１ドカ食いは行き過ぎにしても、
週１普通食（8分目）は　ありかと思う。

せめて、家族と同じものを週末くらいは食べたい。

600：2010/03/18(木) 19:55:34 ID:bXAb5txI
食べる＞痩せる思考だなぁ
いつまでも食べることばっかり考えてたらそりゃやせねぇよと思う
食べたいもの我慢したご褒美(笑)は食べ物以外にしたら？

今日はどうしても体だるかったから一時間を30分～。
↑の流れ見る前だったからショコ→筋トレしちまったorz

601：2010/03/18(木) 20:00:13 ID:l6U7ARqa
>>595
長い目で見ればそうなんだけど、筋肉つければそれだけ
太くなるわけだし、脂肪燃焼だけしたいんだよね。
やせれば筋肉うんぬんってことも考えるかもしれないけど
てっとり早く脂肪だけ燃焼させたい
だったら脂肪吸引やれって言われるかもしれないけど、金の問題や
ちょっと怖いとかもあるし。


602：2010/03/18(木) 20:13:52 ID:zFeemFhj
>>601
テンプレにも少し書いてあるけどそんな簡単に筋肉つかないよ。
男で176cm、63kgでプロテイン飲んで、しょこ・ビリーやったり、ダンベル（7～15kg程度）使ったりしてるけど太い筋肉は全然つかない。
何も使わない筋トレやビリーみたいな低い負荷を持続的にかけるようなものなら、健康的な引き締まる感じの筋肉がつくだけだと思う。
太い筋肉はもっと重い負荷をかけなきゃつかないよ。

603：2010/03/18(木) 20:33:22 ID:l6U7ARqa
女でもけっこう筋肉はつくみたいだよ
１６３センチで８０キロ、体脂肪が３７％、筋肉量が２８％で２２ｋｇっていう人がいたけど
やだねー
そんなガタイのいい身体にはなりたくない
筋肉太りっていうのも嫌だわ


604：2010/03/18(木) 20:37:09 ID:l6U7ARqa
やっぱり女って華奢になりたいっていうのがあるじゃん
筋肉がついてガタイのいい身体になったら恥ずかしい。


605：2010/03/18(木) 20:41:54 ID:Hp6MXd0T
>>603
>筋肉太りっていうのも嫌だわ
筋肉が太すぎて困るなんて事は通常ありえません。
体重、脂肪増やす覚悟で必死に筋トレして食いまくっても肥大なんてほんのちょっぴりしか起きません。
減量中ならさらに起きない。
ダイエット中で、しかも肥大のための筋トレしていないのなら太くなりすぎる心配なんて200%不要ですw
問題になるのは常に脂肪だね。


606：2010/03/18(木) 20:43:02 ID:A6Kj6T0A
>>601
なんつーか、
痩せる痩せない以前に頭の残念な人だな

607：2010/03/18(木) 20:46:41 ID:zFeemFhj
んー
じゃあ頑張ってしょこだけやって体脂肪だけを落としてみたら？
効率とか考えてたら時間だけが過ぎるよ。
標準体重になった時に引き締まってるとは限らないけどね。

608：2010/03/18(木) 20:49:25 ID:cTvtv66H
以前筋トレとショコやって15kg痩せたけど、腹筋割れるなんてことはなかった。
女でムキムキになるなんてアスリートクラスにしかなれない。
程よい筋肉は見た目にも引き締まってていいよ。
筋肉ないと脂肪燃焼しにくいし、疲れやすいし、見た目もぽちゃって見える。
良い事ない気がするんだよねー。

609：2010/03/18(木) 21:12:31 ID:bXAb5txI
もうごちゃごちゃ考えてるヒマあったらとりあえずショコしとけい
ここに専門家なんかいねーんだから考えるだけ無駄
動けばやせるっちゅーねん
筋肉筋肉いうけど、どんな筋トレする気なんだよ
腕立て1000回とか言うならむきっとするかもしれないけど、そんな出来ないでしょ？
筋肉の話したいなら筋トレスレいってらっしゃい

610：2010/03/18(木) 21:25:00 ID:xd7nj/B5
同意。
やりもしないうちからムキムキになる心配してもなー

611：2010/03/18(木) 22:34:15 ID:JWwKGcaz
そーだよね
東山とか腹筋1000回が日課らしいけど、パッと見は服着てたらそんなムキムキに見えないし
エクササイズ程度の低負荷なものを根気強く続けたらいんじゃね？
>>601は多分リバウンド繰り返すタイプだから注意
脂肪吸引とか、極端なことしか考えられないタイプ

612：2010/03/19(金) 01:00:40 ID:SvgOcO5I
筋肥大は幾つかの条件が揃わないと起きません。
たとえば今日から毎日腕立て1000回したとしても見た目の変化は殆どないよ。
逆に条件が揃えば週に10分筋トレするだけでも太くなってしまいますね。
でもこのスレ、この板の人ならその条件が揃う事はあり得ないので心配は無用です。
筋肥大ってそういうものです。

613：2010/03/19(金) 01:24:16 ID:xZ+uKlte
つうかこんだけ色んな人からレスもらっても、
礼のひとつも無く自分の言いたいことだけ垂れ流して去っていった
やっぱ頭の弱い奴だったんだな

614：2010/03/19(金) 04:53:59 ID:WUnWbRlI
筋肉ムキムキなりたくないとか心配してる奴ばかじゃねえの
学生の頃とか絶対運動部とかじゃなかっただろ
少しの筋トレでガチムチになるんなら運動部の学生みんなボディービルダーだっつーのw

615：2010/03/19(金) 07:32:37 ID:xfEYC7Jk
運動したくないんでしょ
やらない理由が欲しいくて、筋肉がつかないか心配です、って言うんだよ
やりたくないなら、やらなければいい
誰も強制していないんだから

616：2010/03/19(金) 10:03:45 ID:YCpIugsZ
筋肉つけたくないなら食事管理でやせるしかないだろｗ

617：2010/03/19(金) 10:20:20 ID:r0N8VSRc
フルボッコｗｗｗ
確かに筋肉なんか使わなきゃ嫌になるくらいすぐ落ちる
みんな筋肉維持するのが大変なのにな

618：2010/03/19(金) 10:50:37 ID:iRgmqSlu
いっそのこと、ショコしたらムキムキになりますよって言ってあげたらどうだろう

619：2010/03/19(金) 10:55:35 ID:S9xFvuG/
どっちが前だかわからん、棒のような手足の若い女の子居るけど
そういう人たちからすれば、筋肉の形がわかるような状態は「ムキムキ」なんじゃないかな。

620：2010/03/19(金) 12:11:14 ID:AEdcFOLn
ショコは始めて３週間
みんなみたいに一時間も二時間も続けられないけど、
毎日３０分やる気出ない日でも２０分はやるようにしてたら太ももがすっきりしてきた
最近始めたマッサージのおかげのような気もするけど
無理しない程度に毎日続けることを目標にこれからも頑張ろう


621：2010/03/19(金) 12:23:33 ID:NXA0Dwk/
やっと落ち着いた・・。

622：2010/03/19(金) 13:19:09 ID:qu9zpFZK
昨日あまり気が乗らなくてさぼったらすごい罪悪感に襲われた
明日は絶対やるぞ！って気にはさせてくれるけど、これはこれで辛いな
適度に気抜いて出来るようになりたい

623：2010/03/19(金) 14:07:40 ID:9zZHpTLi
10日目だけどウェスト、太もも、ふくらはぎのサイズ、全く変わってない…鬱だ
もちろん筋トレもしてるのに。なんで(；；)
尻と腰回りだけ3cm減ったけど、そこはどうでもいい部分なのに…っ

624：2010/03/19(金) 14:11:44 ID:NSqo3y6f
>>623
ふーん。そうなんだ。

625：2010/03/19(金) 14:12:44 ID:TX3d/EHW
ｱｲﾀﾀﾀﾀ

626：2010/03/19(金) 14:14:49 ID:9zZHpTLi
ちなみにコッコアポも飲んでる

627：2010/03/19(金) 14:26:00 ID:A0aaeiTb
黙って続けろや
下剤でも飲んどけ


628：2010/03/19(金) 14:30:00 ID:xI5FzjQr
今２０分ショコって来た。
最近洋裁が趣味で作るのが楽しい。
夏に自作のノースリワンピが着たい。
が、今身長１５２㌢体重６８㌔。見た目がやばすぎる。
一時間も続けるのはいまんとこきついけど続けられるようにがんばる。


629：2010/03/19(金) 14:34:36 ID:xZ+uKlte
最近痛すぎる奴が湧くなと思ったら…誰も言わないから忘れてたじゃないか
「なんだ春休みか」

最近やっと30分だと物足りないかな？って思えるようになってきた
体はしんどい（足があがりにくくなる）んだが、気分がなんだかもっともっととなる
時間もそんなに取れないし、結局40分程度でやめてしまうんだが…
連休は帰省でショコれないし、出来ない日が続くとなんか焦るよね

630：2010/03/19(金) 14:41:40 ID:wcF4yH7Q
30分やるにしても、やっぱ早さによってやり応えが違うな
筋肉痛であまりペース上げなかったらか、前日より心拍数上がらなかった気がする
でも早くやるとふくらはぎ痛い…

631：2010/03/19(金) 14:51:06 ID:XPoiuQyu
若い女の子の痩せ願望や間違ったダイエット知識は総じて痛い。

ダイエットブログやっているけど、痛い記事ばかりだ。

632：2010/03/19(金) 15:48:17 ID:Ur4cuPsB
>>623
>太もも、ふくらはぎのサイズ、全く変わってない…鬱だ

むくみだ、
>>620の様にマッサージしてみ
足首から、ふくらはぎ、太ももの順番にな
変わってくるはずだ


633：2010/03/19(金) 16:19:40 ID:9zZHpTLi
>>632
リンパの本買ってマッサージしてみる
実は最近筋トレと昇降終わったあと足が氷のように冷たいんだよねー
風呂入っても寒い
最初の頃はホカホカしてたんだけど、何でかね(´｀)

634：2010/03/19(金) 16:35:45 ID:g+gcceVQ
まぁ、１０日程度のショコでサイズが変わらないのが普通

まずは３ヶ月以上続けてからだ

635：2010/03/19(金) 16:38:19 ID:NaSusz+y
水平足踏みスタート
テレビ見ながら1時間ほど出来れば良いな

636：2010/03/19(金) 17:56:11 ID:IEirxGxC
>>633
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0512_no2/index.html
このマッサージ結構いいよ。きもちいい。

１０日程度で効果が出るなら世の中からデブが消えてなくなるわい
モチベ下がるのは分かるが、堪え時！と思って頑張れ

637：2010/03/19(金) 19:27:13 ID:xEfA9kwY
ショコを始めて二ヶ月で5kg痩せたが体力も落ちてきた。
いつも駅の階段を一段飛ばしでダッシュしてたのに、最近は足が重くて普通に登るのもキツイ。
やり過ぎて疲労してるんだろうか。

638：2010/03/19(金) 22:34:31 ID:8PXxXTNW
もしカロリー制限してるなら
筋トレもしないと体力落ちるような

639：2010/03/19(金) 23:03:17 ID:qS/l+dJH
筋トレしたらもっと体力落ちと思うよ。飯増やせ休み増やせ

640：2010/03/20(土) 02:01:28 ID:eNUwUm2T
ショコやってマッサージ終わって動くと、足がつっぱるような嫌な感覚がするんだけど強くもみすぎなのかな。
それとも単に疲れてるだけで気にすることじゃないのか
お風呂も合わせて最低１時間はもんでるからマッサージが足りないってことはないと思うんだけど

641：2010/03/20(土) 11:23:26 ID:L9ZBRNcd
体重はあんまり変わらないんだけど、ウエストが7cmも細くなった。
初めてまだ2週間も経ってない。
数値の変化はウエストだけで、脚もお尻もサイズは変わらない。
今後に期待だー。

642：2010/03/20(土) 13:16:00 ID:s+lS4+Ek
今まではやったりやらなかったりだったけど、一念発起してブログを作って
毎日体重体脂肪記録してショコしてたら一週間で１ｋｇちょい減った
元がデブだからだけど、記録に残ると嬉しい

ところで、普段youtubeとかニコニコ見ながらショコしてるんだけど、
テンション上がる曲を見つけた時にショコしたくなるという現象が起きてる
パブロフの犬みたいな

643：2010/03/20(土) 21:38:34 ID:G3i6LhT/
今日は１時間半やったお（　^ω^）

644：2010/03/21(日) 00:47:58 ID:DHPXUCH5
ショコで画面見ると上下して見にくい

645：2010/03/21(日) 01:40:33 ID:ekflpoiE
お尻もマッサージしたほうがいいのかな…
仕方がわからない…

646：2010/03/21(日) 02:32:10 ID:yOyWsea6
>>623だけど今日はかってみたら、太もも54→53になってたー！(゜∀゜)
ささいな変化だし水分とかの誤差かもしれないけど嬉しい
>>636のマッサージもやり始めたよ、どうもありがとう

647：2010/03/21(日) 11:07:26 ID:Y+tjvp2w
>>645
自分は適当に気持ちいいところをもんでるよ
ダイエットに効果あるかは分からないけど気持ちいいからｗ
なんにもしないよりいいかな～と

あと何かの番組で見たんだけど、お尻に両手を添えて持ち上げながら歩いて「楽だ」と感じたらお尻がたれてるんだって。
自分は凄い楽だと思った。凄いたれてるんだと思った。

648：2010/03/21(日) 17:02:50 ID:WcjMWXvu
100均でジグソーパズルみたいに連結出来るマット３枚買ってきた
凸こんな風に繋げて、台を凸の上部分に置くとズレない。
滑り止めも付いてるしクッション性もあって買って良かった

649：2010/03/21(日) 18:37:27 ID:s4kJWTYl
>>644
自分の体見てみ
もっと醜いから

650：2010/03/21(日) 22:07:36 ID:0fuf8bFo
今日は３０分やったお（　^ω^）

651：2010/03/21(日) 23:00:01 ID:zEb3hvZ2
>>649
お前はいったい何と戦ってるんだ？

652：2010/03/21(日) 23:29:25 ID:BMtYHBz8
脂肪だろ

653：2010/03/21(日) 23:40:16 ID:Y+tjvp2w
ダイエットは自分との戦いだ。

654：2010/03/22(月) 02:24:00 ID:Zczrf/Gv
ショコすると太ももの外側が痛くなる人いる…？
私やり方おかしいのかな

655：2010/03/22(月) 13:53:43 ID:A2NMjHj6
食事制限したほうがいいの？

656：2010/03/22(月) 14:25:06 ID:hnafp11k
ショコ始めて一ヶ月ちょい経つが、ベルトの穴が一つ小さくなった。
あと顔の輪郭が少しスッキリしたくらい。
ちゃんと効果が見えるとやる気につながるもんだな！
自分は食事はなるべく食べすぎないようにして、間食をやめたくらいかな。


657：2010/03/22(月) 14:43:14 ID:1HI/jKHN
>>655
しないよりはしたほうがいいんじゃないの

658：2010/03/22(月) 16:41:45 ID:ugwquqFJ
腰が痛くなってすぐ続けられなくなるorz
姿勢が悪いのかなぁ。

659：2010/03/22(月) 17:07:44 ID:vq6b8uVA
踏み台の高さが高すぎるのかも

少し高さを下げて慣れてから徐々に上げてみれば？

660：2010/03/22(月) 18:20:50 ID:Craol42b
外反母趾で出っ張ってる骨がズキズキ疼いてきたorz

テーピングがショコってるうちにずれてきて、意味がない感じなんだけど
なにか骨を固定するいいものないかなあ・・・

痛みをそらそうと外がわに力入れてしょこるとＯ脚がひどくなるし
マッサージしながら悩んでます(´・ω・｀)


661：2010/03/22(月) 18:34:42 ID:TXTqZ3UW
薬局で買ったサポーターつけて、
二、三日休んだ。

ちょっと調子よくなるよ。

痛い時は休み入れないと、ひどくなるから。

662：2010/03/22(月) 19:56:40 ID:T7u6Z/oh
>>660
「はくだけダイエット」の本についてくるソックスとストレッチいいよ

663：2010/03/22(月) 21:58:46 ID:vq6b8uVA
>>660
自分の足にあった靴履いてやってみては？

もしヒドイならショコよりバイクとか他のことやる方がいいのでは・

664：2010/03/22(月) 22:07:18 ID:RFf/0tMY
>>660
裸足でやればいいんじゃない？

665：2010/03/22(月) 22:17:12 ID:ugwquqFJ
>>659
ジャンプ二つをぐるぐる巻きにしてやってるんだ。
そこまで高くないはずなんだけど、ちょっと一冊からやってみるよ。
ありがとう（´・ω・｀）ﾉ

666：2010/03/22(月) 22:46:37 ID:Br3xck+4
ジャンプ2冊ならけして高くない

靴下履くとかしてもだめなら多分歩き方がおかしい
確認方法
靴の裏みるとへんな減り方してたらたぶん正解だと思う

667：2010/03/22(月) 23:08:08 ID:ydgSB5xM
今日は１時間やったお（　^ω^）

668：2010/03/23(火) 00:34:44 ID:K38OHlQF
休まず毎日ショコを見て口を動かしてるのに太ってるんだけど･･･

体質なのかなぁ？(´･ω･`)
これ以上どうやったらやせるんだろぅ･･･

669：2010/03/23(火) 00:46:28 ID:H52cJoed
>>668
体質。無理。諦めたほうがいい。あと眺めるならショコよりテレビや
ＤＶＤをお勧め

670：2010/03/23(火) 01:30:40 ID:eZIYr2J5
ストレスとか欝にもいいらしいね。昨日テレビでやってた。


671：2010/03/23(火) 01:31:27 ID:eZIYr2J5
朝日を浴びる、リズム運動をやる、
笑う、泣く、などがストレス解消とか欝にいいらしい

672：2010/03/23(火) 01:32:08 ID:eZIYr2J5
>>668
寝る前になにか食べてるでしょう。


673：2010/03/23(火) 01:42:02 ID:H52cJoed
>>672
＞休まず毎日ショコを見て

ショコを見てるだけで、やってはいないんだよ

674：2010/03/23(火) 01:57:44 ID:RT7JsWah
食べても食べても太るんだけど･･･体質？(´･ω･`)
↑の改変だろ

675：2010/03/23(火) 02:25:02 ID:Fi3qzUqN
20センチでやってるんだけどヤバいかな？

676：2010/03/23(火) 02:28:38 ID:eZIYr2J5
http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000653.html
女性の生殖器官は卵巣にあたり、男性ホルモンはここで作られているのだ。
しかも驚くなかれ！女性の体内の男性ホルモンは、女性ホルモンの量に比べて10倍以上も多い。

http://puthiko.com/10/100102.html
１　太る鉄則「一日の食事回数を減らし（１、２回）、１回の食事量を多く」
お相撲さんは朝食を抜いて昼と夜の２回の食事、食べたらすぐ寝るという習慣で必死に太るのだそうです。

http://www.dietspecialist.org/sumoutori/
１日３食では作れない体型
人の体は食事を抜くと「次にいつ栄養を取り込めるか分からない」と判断し、
次の食事の機会に「積極的に」栄養を吸収するため、食事を抜くと痩せにくい体になってしまうのです。
逆に食事を抜かずにいると体は「いつでも栄養を取り込めるから、そんなに欲張る必要はない」と判断し、
必要以上の栄養は吸収しないのです。そのためふつうに１日３食の食事をとっていては、
相撲取りのあの大きな体は作れないのです。

http://www.dietspecialist.org/sumoutori/
相撲取りが昼寝をするワケ
彼らにとっては昼寝も大切です。ちゃんこを食べた後に昼寝をすることで、体の中に脂肪を生成しやすくなるからです。


677：2010/03/23(火) 04:21:46 ID:H52cJoed
>>675
ためしてがってんでやってた、老人向けで高さが20cmだから、
25cmでも大丈夫なんじゃないだろうか。
でも速度はかなりゆっくりめだった。

678：2010/03/23(火) 09:17:24 ID:rfkQfeR9
階段の蹴上げ寸法は建築基準法で決まっていて、住宅における蹴上げ寸法は23cm以下
ゆるやかな階段・・・19cm
一般的な住宅の階段・・・21cm
住宅の階段の限界・・・23cm

20cm前後なら階段でやればいい


679：2010/03/23(火) 09:28:57 ID:XNgKMK1M
>>678
階段ショコで一時間か…目の前に液晶がないと続きません(＞＜)
てか２０cmって高いなー…身長の問題かもしれないけど15ｃｍが限界だ

680：2010/03/23(火) 09:47:45 ID:YqVslvoi
>>658
>腰が痛くなってすぐ続けられなくなるorz
腰というより、けつのちょい上じゃないか？

大臀筋の上の方だと思う。

俺も昔は腰がイタイイタイと思っていたが、
この前ランジやって、
今まで腰痛だと思っていたのが
筋肉痛だった、と分かった。


681：2010/03/23(火) 12:00:10 ID:INQl1Ron
今日からこれを始めようと思っているのですが、この運動をやった後にやると良いストレッチや筋トレがあるなら、やり方を教えていただけませんか…？
すいません。

682：2010/03/23(火) 12:29:46 ID:E7CzKo+1
テンプレくらい読めよ

683：2010/03/23(火) 12:34:22 ID:XNgKMK1M
春だなぁ

684：2010/03/23(火) 12:36:44 ID:aYibW9Ke
このスレ全部嫁よ。
書いてあるだろ、ゴルァ

685：2010/03/23(火) 12:47:01 ID:Fi3qzUqN
二週間目
今のところ各部位-1cm
(ウェスト、太もも、ふくらはぎ)
30分エクササイズ+昇降30分
（時間あるときはもっと）
だが1cmだから誤差かも

686：2010/03/23(火) 13:28:27 ID:AdG81uuy
きのうから初めて朝おきたら1.5キロも減ってました！
すごい効果ですね！
これから毎日がんばろう

687：2010/03/23(火) 14:22:58 ID:TZu7nyCc
毎日40～60分で1週間経過
軽い食事制限とあわせてやってたら体脂肪率が3％減った
昔買った体脂肪計だしさすがに信じてないけど、ちょっとは減ってるのかなと思うと嬉しい
3ヶ月後が楽しみだなぁ

688：2010/03/23(火) 15:44:09 ID:IM+jMOJE
>>660です。
夕べから骨が痛くて痛くて歩くこともきつくなってしまった＞＜
しょこ、楽しくて続けてたけど、毎回外反母趾の部分にすごく負担かかってたんだと思う・・・

アドバイスくれた人ありがとうね、
また痛みがやわらいだらがんばるよ

689：2010/03/23(火) 20:15:13 ID:WfGHLLLA
思いっきり腕を振りながらショコやったら、腕がプルンプルンからフルフルになった


690：2010/03/23(火) 20:37:47 ID:r3wltZYW
>666
身体のバランス悪いのは、重心検査みたいなのやって
つま先に全然体重かかってないのがわかってるんだ。
今まで裸足でやってたから、靴下はいてみる。

>680
これが筋肉痛！？
確かに痛み的には筋肉痛みたいな感じではあるけど。
そうだったのかな？　だるい感じ。
まえ整体で、身体が硬いとも言われたし、そこら辺もあるかも。

とにかくでもでもじゃなんなんで、今日からまた初めてみることにした。
色々とありがとう。

691：2010/03/23(火) 21:54:43 ID:yJOCPIze
20分本読みながらショコすると、かなりフラフラする…なんでだろ？
少し休むと治るんだけど…まだ始めたばかりだからかな。

692：2010/03/23(火) 22:13:53 ID:MrEiD6RA
本読みながらショコって、
想像しただけで具合悪くなる。

693：2010/03/23(火) 22:17:43 ID:tlVPKX4p
>>691
乗り物酔いしやすいタイプじゃありませんか？

694：2010/03/23(火) 23:12:53 ID:yJOCPIze
>>692
え？>>693さんが言うように酔うってことでですか？
気持ち悪いというよりも、なんていうか体力がついて言ってない感じのふらふら感でした。
明日から、1回20分に減らして、読書やめてみます。


695：2010/03/24(水) 06:54:15 ID:Y0vHVwzC
ショコをはじめて4ヶ月
始める前に太腿までしか入らなかったジーンズをはけるようになった
感動だ・・・

696：2010/03/24(水) 08:18:32 ID:qjRVd/2A
>686
それは体の水分が排出されただけ
そんな簡単に効果が出るなら苦労しないって

697：2010/03/24(水) 10:20:07 ID:L9Zntzmq
>>696
モチベがｕｐするからおｋじゃないか？

筋トレで付く筋肉も、
半分は思い込みでできている
と言うぐらいだから。
（効かせたい所に意識を集中する。）


698：2010/03/24(水) 11:34:44 ID:gQ/PdmC9
一ヶ月経過して特に変化は感じないけど
もう少しで太ももに隙間が出来そう
つい毎日お風呂場で鏡を見てしまいますね

699：2010/03/24(水) 11:46:25 ID:iVZAYJwt
ｼｮｺ1カ月続けて体脂肪が大幅に減っていた
すごくうれしい
でも膝が最近冷えるようになったんだ
段差は8cmくらいなんだけど、なんでなんだろう？姿勢がおかしいのか？

700：2010/03/24(水) 12:13:19 ID:j6RVXtOT
>>698
太股に隙間できると、数字に変化なくても超モチベ上がるよね
鏡の前で横になったりしてみた？
薄くなるっていうか、華奢な感じなってたりするから色んな角度で見るといいよ
数字が一番わかりやすいけど、やっぱ体系に変化でると嬉しいよな

そんな自分は仕事でへろへろなので4月半ばまでショコ休憩
落ち着いたら再開するぞー。
それまで体重維持に努める

701：2010/03/24(水) 14:31:19 ID:4ushT4n4
腿に隙間はあるけど、裏と側面側がぶよぶよしているのをなんとかしたい。
上るのと下りるのではどっちが効果的かがわからん。
下りの方が、足は辛いけど、カロリー消費的には上りの方が優秀だった気がするんだけど

702：2010/03/24(水) 21:57:26 ID:Mhv+WHZB
>>679
そうか、階段にノートPCもっていけばいいな

703：2010/03/24(水) 23:32:46 ID:rciABy34
　　　　　　　　 ∧__,,∧
.　　　　　　　 （　　　　 ）
.　　　　　　　　(　。　　）
　　 　 　 　 　 ｀ｕ―ｕ´

704：2010/03/25(木) 00:54:47 ID:LYQkvPRG
>>697
>筋トレで付く筋肉も半分は思い込みでできていると言うぐらいだから。
それは激しく間違っているよw


705：2010/03/25(木) 02:19:24 ID:6wkiTTf9
筋肉の半分は思い込みでできています　なんか夢があっていいな

706：2010/03/25(木) 07:53:53 ID:meo3h3Oj
飽き性だけど、とりあえずショコ一カ月やってみる( ｀・ω・´)
あと軽く食事制限も付けてみる。

と言いつつも、朝っぱらから鯵の天ぷらを食った自分を
ちょっと励ましてくるお

707：2010/03/25(木) 09:15:42 ID:bXYthj5U
この脂肪の半分も思い込みで出来ているかな

708：2010/03/25(木) 11:06:17 ID:+4/q9aVI
>>707
だといいなーｗ

709：2010/03/25(木) 11:38:34 ID:J08GG/Ua
思い込みはなかなか変えられないんだよな

710：2010/03/25(木) 11:40:31 ID:klQcJ7nO
>>707～>>709
この流れせつなすぎる。

711：2010/03/25(木) 12:50:43 ID:ihTTU+l+
音楽聴きながらやってる人って誰の曲でやってる？

最近ＣＤ買わないからどれがいいのかわからん。

今までB'zでやってたけどもう飽きた・・・

712：2010/03/25(木) 13:33:20 ID:hzYpi4lL
>>711
私は曲だけだと飽きるから動画だけど、パフュームとかカプセルとか、可愛い系でやってるよ

あとモーモールルギャバンの「ユキちゃん」って曲が、リズムがよくてすごくやりやすい

713：2010/03/25(木) 13:42:07 ID:TFlIAAn0
>>711
ニコニコの作業用BGMから好きなの選んで垂れ流し

714：2010/03/25(木) 19:48:28 ID:g/Xqaw0b
連休出来なかったかえら頑張ろうと思ってたんだが、
どうも胃がおかしい…
今日は無理せず休もうと思うんだけど、罪悪感というか焦りがある

715：2010/03/25(木) 21:05:30 ID:2QRLLTe5
始めると腸が活発になってウンコしたくならない？

716：2010/03/25(木) 21:38:13 ID:YVGDSumm
>>711
ずっとB'z、これからもB'z

717：2010/03/25(木) 23:59:16 ID:C1URojU8
スタートしてからもうすぐ2ヶ月　母親に痩せたねと言われた
1ヶ月前から体重に変化はないけど嬉しいな

718：2010/03/26(金) 02:13:23 ID:YqKrTXNV
体型の変化は自分じゃわかりにくいからね
いつも見てる人の目の方が鋭いかも

719：2010/03/26(金) 02:20:36 ID:Ts3HnnIV
>>716
自分もB'z。
なんか「Ultra Soul」とか「Dive」とか妙にテンション上がる。

720：2010/03/26(金) 02:42:44 ID:hBzBhtBh
ここってB'zファン多いんだね。この前のライブ前に、予習がてらB'z聴きながらショコってたけど、
かなりハードだったよ。また、B'z聴きながらショコろうかな。


721：2010/03/26(金) 05:02:38 ID:rrzs8wb1
「Ultra Soul」だとジャンプしそうにならないか？ｗ

722：2010/03/26(金) 08:48:54 ID:P6SESD4Z
>>715
オナラがぷんぷん出ちゃう

723：2010/03/26(金) 12:46:30 ID:Ts3HnnIV
>>721
寧ろ跳ぶ事にしてるｗ
あの曲リズム取りやすいんだよね。

オナラの話し出てるけど、自分も出るんだよね、それも頻繁に。
ショコ以外にコアリズムとブートキャンプもやってるんだけど、
両方とも最中に出まくるわ。忙しなく呼吸してるのに臭いんだわ。
どうにかしたい。


724：2010/03/26(金) 12:50:01 ID:WTC9Q8FH
1秒で上って下りてを1セットのテンポでやってるの？すげー早くない？

725：2010/03/26(金) 13:10:18 ID:rZ8TmrWY
>>711
クラムボンでできればあなたも上級者
ttp://www.youtube.com/watch?v=QC5mybKUG20&feature=related

こけそうになるので素人にはお勧めできない

726：2010/03/26(金) 13:11:22 ID:OrZ7ocpt
ショコ３日目。
今日は頑張って一時間もできたｗ
３カ月後が楽しみだなー

727：2010/03/26(金) 13:14:45 ID:Ihkvjku3
４歩を１秒は無理だろ
てか、どっから１秒が出てきたんだ

728：2010/03/26(金) 13:48:59 ID:WTC9Q8FH
>>727
間違えた。2秒で4歩ぐらい？
Ultra Soulのリズムだとこれぐらい早いよ
3秒が精いっぱいだよ・・・

729：2010/03/26(金) 14:08:57 ID:kt9xbM3l
純情ACTIONもいいよ



730：2010/03/26(金) 14:14:32 ID:bFd32tct
B'zって普段あんまり聴かないけどUltra Soulでショコりたくなってきたｗ

731：2010/03/26(金) 14:20:07 ID:mVHwp9uG
木造アパート一階なんだけど、
上の階から22時過ぎに規則正しい足音がきこえる。
音はそんなに大きくないものの、
一度気にしだすと、いらいらがつのる。orz

せめて、夜9時前に終わらせて欲しい。言えないけど。

732：2010/03/26(金) 14:21:50 ID:Vi9/G0rc
早めに大家にいっとけ。どんどん過激になっていくから。

733：2010/03/26(金) 14:27:35 ID:I9Uk3G1W
そのうち>>723みたいに跳ねるぞ

734：2010/03/26(金) 14:52:23 ID:PLVU4SFE
10時なら十分文句言っていいレベル

735：2010/03/26(金) 15:24:34 ID:YtWb+TFT
>>731
同じ時間に一緒にショコるってのはどう？

736：2010/03/26(金) 16:02:24 ID:gBu65Yzf
>>728
B'zのライブでは曲に合わせて足の屈伸と手を動かしてるよね
ショコも低く調節すれば無理じゃないと思うけど？

737：2010/03/26(金) 16:51:43 ID:4a3nbUXx
>>731
「ｷﾞｼｯｷﾞｼｯｷﾞｼｯ…」

足音…？

738：2010/03/26(金) 17:29:45 ID:/JmNJWDB
３ヶ月やって体重、体脂肪、太ももは特に変化なしでorz
だけどウエストが5cm減ってた。
食事も最近気を使ってみたら1週間で1kg減った。
食事制限もやっぱり当たり前だが大事なんだな･･･

739：2010/03/26(金) 18:39:11 ID:hsf+m1lc
昨日から始めた。昨日45分、今日1時間。
筋肉痛はないけれど、体がだるくてしょうがない。
心地よい疲労感というより、とにかくだるくてしんどい。
台の高さは7cmで、ストレッチ・マッサージは入念にやってる。

これを乗り越えれば楽にできるようになるのかなー？


740：2010/03/26(金) 19:20:51 ID:LZolMuCG
どんなものにも向き不向きがあるよね。
このスレじゃあまり聞かない珍しいタイプ。
他の有酸素を模索してみたほうがいいのかもね。

741：2010/03/26(金) 19:31:30 ID:BeL3gf59
>>739
台の高さを１ｃｍに下げて、慣れてから２ｃｍ、３ｃｍと高くすれば？
それか、水中ウォーキングからやれば？

742：2010/03/26(金) 21:03:20 ID:NOk6PtFa
>>739
それは疲労だね。ちょっと時間が長すぎるかも。最初は30分から始めてみたら？
私も1時間やった翌日はだるくなります。最初の三日は労作性頭痛でガンガンきた。
ショコの前に肉を多めに取ったりすると(アミノ酸？)
翌日疲れづらく、また脂肪燃焼にもいいようです。私の場合ですが…

743：2010/03/26(金) 22:37:39 ID:hsf+m1lc
いろいろアドバイスありがとうございます。
とりあえず、明日からは時間を短くしてやってみます。

744：2010/03/26(金) 23:35:13 ID:djDAzmNg
私は高さを15cmにして1時間半やってます。
脚も引き締まってきてかなり効いてる感じがします。

745：2010/03/27(土) 04:47:39 ID:QXOMb5Mg
ショコ運動始めてから４日目。
変な時間に目が覚めたので、ショコ３０分。
目立った変化はないけど、とりあえず頑張るお( ｀・ω・´)

746：2010/03/27(土) 23:46:25 ID:dMkGmtW4
デスパレードな妻たち観ながら２時間やった（　^ω^）

747：2010/03/28(日) 00:13:01 ID:3XdVCgrQ
ショコやるときウエイトを足首につけてるんだけど、
太ももをシェイプするには太ももにつけるべき？
ちょいスレチだけどわかる人いたら是非

748：2010/03/28(日) 00:23:01 ID:fDcOSLf2
>>747
重り自体要らないですね

749：2010/03/28(日) 00:24:54 ID:xhhty1cV
>>747
太ももに負荷がかかるようにすれば、太ももの筋肉を鍛えられる。そういう意味なら「シェイプ」できるが
太ももの脂肪を狙って落としたいって意味なら無理。

750：2010/03/28(日) 00:27:55 ID:3XdVCgrQ
>>748>>749
そうなんだ…筋肉も鍛えたいから、次から腿にするわ。ありがとう。



751：2010/03/28(日) 00:48:46 ID:Z3voHyUi
生理中は動きたくない・・・

752：2010/03/28(日) 02:03:49 ID:IX87EE5q
>>751
無理にやる必要はないと思うよ
自分も気が乗らない時はやらない
それでもちゃんと効果あったよ

753：2010/03/28(日) 16:14:24 ID:PJuVUNgd
ショコはじめて３週間やけど全く体重の変化がない。
３ヶ月頑張ろうとは思うけどちょっとした変化もないから効果あるのか不安だ↓
食事も気をつけてるんだが。。。

754：2010/03/28(日) 16:35:48 ID:iynKcdud
>>753
俺は３ヶ月やってあんまし効果ないけど体系は細くなったって言われた

755：2010/03/28(日) 17:03:19 ID:TPB8/8B3
10日で9kgも落ちたんだが

756：2010/03/28(日) 17:31:17 ID:X+YSuJhI
>>755
どんだけやったんだよｗ？

757：2010/03/28(日) 18:53:55 ID:TPB8/8B3
毎日30分と筋トレ、100kg超えてるからかな

758：2010/03/28(日) 23:50:24 ID:uwLnUx79
>>757
膝に負担こないように気をつけてね。

ショコ一週間。めざましい変化はないが、嫌になってはない。
昔から継続苦手だから、毎日このスレ見てモチベーション上げてるよ。
2chを毎日覗きに来るんだ。ショコを毎日できないわけがない。

759：2010/03/28(日) 23:59:10 ID:QzhRuRqU
最近太ももが細くなってきた　
フィギュア見るといつも思うけど、真央ちゃんみたいな締まった足になりたい

760：2010/03/29(月) 00:39:07 ID:jwteCZ9D
私もフィギュア見ながらやってた
真央ちゃん体脂肪7％なんだってね
アスリートはすごいわ

2ヶ月目にして停滞期来たよー
がんばれ私の体

761：2010/03/29(月) 08:01:07 ID:GNQva6Po
ひどく筋（ショコには関係ない筋だけど）を痛めて筋トレ+ショコを
２週間ほど休んでるんだが、体重が微減を続けているw

見た目はお腹まわりが再びぽよんぽよんしてきているので確実に
太ってるとは思うのですけども。

762：2010/03/29(月) 08:04:22 ID:PFVdALDX
筋肉が落ちたんでしょう

763：2010/03/29(月) 08:29:09 ID:eog8iHdk
1ヶ月で体重2.3キロ、体脂肪率2％減った。
毎日グラフの線が下がっていくのを見るのが楽しい。

764：2010/03/29(月) 14:01:54 ID:i93TleZz
いいなー順調に減ってて
自分も３月いっぱい頑張ってやったけど数値的にはそんなに変化なし
背中がちょっぴりすっきりしたかなって感じ
２日前に４５分間のジョギングともいえないウォーキングに行ったんだけど、
ものすごい筋肉痛になった
ショコやってるのにこんなに痛くなるのかとなんだかショック
やり方悪いのかなー


765：2010/03/29(月) 14:17:36 ID:YT+8B9ma
>>764
使う筋肉が違うんだろうね

私は逆にウォーキングやってて、花粉症なので今だけ
ショコに変えてるけど、ショコに変えたばかりの時
やっぱり筋肉痛になったよ

766：2010/03/29(月) 15:57:55 ID:GGxVKpsV
家に６cmのものしかなかったんだけど１０～１５cmぐらいの高さの台
探してきたほうがいいかな？６ｃｍとかだとあんまり効かない？

サボり癖をなんとかしたい…

767：2010/03/29(月) 16:59:15 ID:KW+MhxBk
ショコ初めから４日経ちました。２３センチで初日３０分から始め
昨日から４５分から１時間継続でやってるけど、終わると少々腰が痛い。
大体、やり始めて２０分ぐらいから薄ら汗が出だして、終わるころには
じっとりと汗かいて、疲労感ありです。
ちょっとハイペースでしょうかね？これ以上高さと時間を上げるつもりは
ないけど、腰痛があるってことは時間か高さを少し控えた方がいいのかな？

768：2010/03/29(月) 17:23:45 ID:USBgODQe
>>767
身長何センチ？

769：2010/03/29(月) 17:30:56 ID:TBk7PijK
1のwikiとかきちんと読んで実践しているんだろうから、
好きにすればいいと思う。

770：2010/03/29(月) 17:32:13 ID:TBk7PijK
間違えた、まとめサイトでした。

771：2010/03/29(月) 17:37:25 ID:KW+MhxBk
>>768
158センチです

772：2010/03/29(月) 17:47:21 ID:USBgODQe
>>771
その身長ならもっと低くても良いんじゃないかな
15cmぐらいで十分だと思うけど

773：2010/03/29(月) 17:52:26 ID:KW+MhxBk
>>772
レスどうもです。
あと３日で１週間なので、それまでやってみて、
腰痛が続くようだったら、１５センチまで下げることにします。

774：2010/03/29(月) 21:28:19 ID:3dJ7oj81
うおおおショコやるぞおおお
しかし寒くて足が冷える

775：2010/03/29(月) 21:28:36 ID:7I3Xgs1S
今日から再びショコろうと思ってたのに車と接触、転倒して膝が打撲と擦過傷に。。。

完治するまでモチベーション下がんないように毎日このスレみるわ。みんな頑張って！

776：2010/03/29(月) 23:35:06 ID:SPMeHw/E
休み休みで2時間やって600kcal
頑張った

777：2010/03/30(火) 13:36:30 ID:BydEKcpb
>>775
御自愛めされ


778：2010/03/30(火) 23:22:57 ID:knzTzN4v
食生活は特に変えず、一年以上ほぼ毎日一時間は
やってたけど全く痩せなかったのが
カロリー計算して食事管理しだしたら一ヶ月で2kg減。

つまり「食生活は特に変えず」のつもりだったけど
しっかりショコ分、上乗せで食べてたんだろうな。

779：2010/03/31(水) 08:11:25 ID:FoL6SK68
いつも寝る前にショコってるんだけど、ベストな時間っていつなんだろう？

汗かかないから、入浴後落ち着いてから寝る前に一時間って感じでやってる。

780：2010/03/31(水) 08:36:37 ID:xeE1sIoK
>>779
つ　テンプレ熟読

781：2010/03/31(水) 10:26:04 ID:/hV+69g6
>>779
朝食前

782：2010/03/31(水) 15:44:54 ID:sKzQtnTr
夜勤明けでショコしたら、なんだか目の前がくらうらして
頭がぼんやりする。。。
今日は素直にやめとくべきだったかな

783：2010/03/31(水) 15:48:58 ID:5TvuJ3/I
ショコ自体より、前後のストレッチや筋トレ、マッサージに時間がかかるｗ
ストレッチしすぎなのかなー
準備運動とストレッチ→軽い筋トレ→マッサージとストレッチ
→ブラックコーヒー1杯飲んでショコ→クエン酸取ってマッサージとストレッチ
→入浴→マッサージとストレッチ
でも日に日に体が柔らかくなって行くのが気持ち良い

784：2010/03/31(水) 16:58:32 ID:KRryUTJz
＞でも日に日に体が柔らかくなって行くのが気持ち良い
同意
それで体柔らかくなるにつれ、体調がなんだか良くなってる気がする。


785：2010/03/31(水) 21:53:01 ID:GxMlDsSz
昨日からショコ始めたんですが、
今日筋肉痛になってしまったんですが、今日もやるべきですか？

ちなみに昨日は高さ10cm程度を一時間行いました。

786：2010/03/31(水) 22:06:39 ID:xeE1sIoK
自分で考えて調節できないなら止めた方がいいと思う

787：2010/03/31(水) 23:57:22 ID:4jLLAxEJ
帰ってこない間寂しさを紛らわすために踏み台昇降。


788：2010/04/01(木) 00:01:19 ID:WkrNZavf
筋肉痛は少し運動して血液の流れがよくなると緩和する

そのくらい今まで活きてきたなら実体験で知っていると思うんだが
よっぽど優等生で勉強一筋、体育の授業も免除されてやってこなかったのか


789：2010/04/01(木) 00:17:58 ID:lAmmLa/w
初日から１時間がきつかったんじゃないかな。
折角はじめたんだから、時間を減らしても毎日続けてみては？
筋肉痛が耐えられないなら、一旦痛みが引くまで止めて
１０分から再開して、徐々に足をナラシテいくとかね。

790：2010/04/01(木) 10:07:37 ID:BrQoCyrO
いえーい！
ショコ始めたら３日で-10kgだぜ！

今朝(8:30)、全裸で体重計乗ってみたら、体脂肪率が前夜(1:00くらい)より
４％も減ってて( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ　てなった。
ショコ始めて３週間という「魔の３」で最近10分～20分とサボりがちなんだけど
服でそんなに変わるものなの？体重はいつもと同じだったんだよ。
計りなおす選択肢もあったんだが、仕事着に着替えるために脱いだのにまた部屋着に戻るのは・・・
出勤意欲という点を考慮してやめました。←
体重計の乗り方に問題あったんだろうなぁorz
ごめん、チラ裏だけどこのスレ好きだからこっちで書きたかったんだ。

ということで、最初の２行は四月馬鹿でした。
夏には３ヶ月で５kg減ったぜ！くらいは言いたい。
がんばる。



791：2010/04/01(木) 10:51:23 ID:/ZcnYNQU
最初の一行だけ読んだ

792：2010/04/01(木) 12:54:17 ID:CD2H3izY
どうも膝の調子がよくない。

以前から時々痛むことがあり、医者からは足に筋肉を付けて
これ以上体重を増やさないように言われたことがある。
長時間続けると股関節にも違和感が出てくるので、
15分ずつ休憩を入れながらやっているのだけど…。


793：2010/04/01(木) 13:19:05 ID:CD2H3izY
書き忘れ

最近ダイエットを始めて、ショコると気分爽快なので
続けていきたいのだけど、なにかいい方法はないかな。
足腰の調子が悪いけど、工夫してやってる人はいますか？

794：2010/04/01(木) 13:25:42 ID:24eKswi4
体重どらくらいあるのか分かんないけど
医者にそう言われたなら無理しないで
先に他の方法で体重減らしたら？

795：2010/04/01(木) 13:32:03 ID:EStBOasb
まずはストレッチとか軽い散歩とかから初めて、膝に痛みがこない程度まで体重落としたら？
あるいはちょっとスペースとっちゃうけど、手すりみたいなの増設するとか
手で支えながらやったら多少は足への負担減るっしょ？

796：2010/04/01(木) 13:58:03 ID:CD2H3izY
アドバイスありがとう。

今は163センチ、54キロです。体重は昔からこれくらいですが、
あと2.5キロ減らして、腰～お腹周りの脂肪を落としたいと思ってます。
とりあえず間食をやめたのですが、ほとんど体重・体型に
変化がないので、運動を始めました。

今は毎日2回ストレッチ、週2回スクワット、週5日昇降30～45分しています。
サポーターとか、CMで見かける膝ベルトとかしたら
足への負担がへるでしょうか？

797：2010/04/01(木) 14:41:28 ID:/ZcnYNQU
>163センチ、54キロ


798：2010/04/01(木) 14:52:13 ID:3jH/YfhS
>>797
言いたいことがあればはっきり書けよ、気持ちの悪い奴だな

799：2010/04/01(木) 15:36:48 ID:ZwL1YB7/
54キロ程度の体重で膝に負担がなんて言ってんじゃねえよ
デブに喧嘩売ってんのか

800：2010/04/01(木) 17:54:24 ID:A3uRnn/t
>>796
十分細いのでは・・・。
膝の痛みは体重じゃなくて、歩き方が悪いとか踏み方が悪いからではないだろうか？
変な力が入ってるとか。


801：2010/04/01(木) 21:19:41 ID:baGjm1B8
人それぞれ希望体重は違うんだからさ。
私は166cmで53kgだが3kg落としたい
確かに巨デブではないけどダイエットなんてそんなもん。

>>796
800が書いてるとおり踏み方が悪いのかもね。素足でやると痛めやすいですよ。
以前からだったら元々膝自体が弱いのかもしれない。
腰～お腹だったらショコよりも開脚スクワット、腹筋とか部分的に鍛えたほうが効果あり。
やり方間違えると腰痛になるから気をつけてね。

802：2010/04/01(木) 23:31:17 ID:iETwKzNf
太ももが現在ぶよぶよの脂肪だらけの状態だけど引き締めに効果ありますか？

803：2010/04/01(木) 23:46:09 ID:4KssNBp3
長時間やりたい日に限って帰宅の時間が遅い…
一階とはいえやっぱ音漏れ気になるわ
もう20分ほどやりたかったのに不完全燃焼だ

804：2010/04/01(木) 23:51:26 ID:ezoWSXP0
>>802
太ももを引き締めたいなら踏み台昇降よりスクワットをおすすめします

805：2010/04/02(金) 00:02:37 ID:6zG7nXEr
>>802
ショコで痩せて太ももに隙間できるくらい細くなったけど
筋肉つかなくてぷよぷよなのはは変わってないｗ

806：2010/04/02(金) 08:45:42 ID:XRgvWarS
ほぼ毎日 TV観ながら30分やってるが
一ヶ月経っても変化ない
個人差あるのかな

807：2010/04/02(金) 08:56:41 ID:RTY89w3w
台の高さ変えるなりペース上げるなり自分で工夫しろよ

808：2010/04/02(金) 09:37:14 ID:SAVRXhHz
なんというゆとり

809：2010/04/02(金) 09:38:23 ID:RCdG1wMP
ショコ2～30分と夜炭水化物抜き、野菜多めのおかずを心がけて2週間経過。
揚げ物も普通に食べる。
趣味でパンやケーキ焼くけど、食べるのは午前中だけにした。
体重は－1.5キロ、朝イチで測る体脂肪が26→24に。
顔まわりがすっきりした。
でも、やはり胸から縮んでいるorz

810：2010/04/02(金) 09:38:49 ID:o2O4S1pI
個人差無いわけ無いだろう


811：2010/04/02(金) 12:26:45 ID:sjQkgIfu
おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！

http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko015967.jpg
http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko015965.jpg

812：2010/04/02(金) 12:55:49 ID:83dyXQ7U
156/54 ♀
2ヶ月半、1時間半ショコってるけど、体重が1.5kgしか減りません。
2年前ショコった時は1ヶ月半で-3.5kgだったのに…
今回は食事制限もしてるし、台は2cm高いし、時間も40分以上長い。なのになぜorz
1.5kgなんか誤差だし、体脂肪率は32%からピクリとも動かないよ…

2年間で10kgも巨大化したから、相当代謝落ちてるってことなのかな？
数字じゃない、焦るなって言い聞かせて頑張ってるけど、正直くじけそうです。

813：2010/04/02(金) 12:56:03 ID:W3VDGk8F
ベルトｗｗｗ

814：2010/04/02(金) 13:08:55 ID:hRubuhOj
>>811
ベルトがｷﾓｲ
ちゃんと腰で履かないとｵｻｰﾝ臭いよｗ

815：2010/04/02(金) 13:16:01 ID:4AwuOkth
>>811はマルチなのか、別のダイエットスレにも貼られてるね
いい体してるねぇ。なんかやってたのかな、スポーツとか

816：2010/04/02(金) 13:18:10 ID:Uy9lPv39
蓮ベルト

817：2010/04/02(金) 13:52:26 ID:RaUJEbX2
きもすぎる

818：2010/04/02(金) 14:12:09 ID:gne8K0yU
>>811 おまえにブタとか言われたくないわｗｗ

819：2010/04/02(金) 14:21:06 ID:Cv3txRpG
>>812
一気に落とした体重は一気に戻るよ。
２ヵ月半で１.５ｋｇなら上等だと思う。自分は３ヶ月で２ｋｇだった。
体脂肪率は結構いい加減だし、スペックわからないからなんともいえないけど。
増えてるわけじゃないんだし、ちゃんと減ってるならくじける必要ねーじゃんよ

820：2010/04/02(金) 15:02:02 ID:RnhjwPMm
796です。
>>800>>801
ありがとう。
今度やるときは踏み方に注意して、
今は素足でやっているので靴を履くようにしてみます。
開脚スクワットもまたやってみます。

実は昨日普通に歩いている時、左股関節がぐきっとなった感じがして、
一応歩けるのですが、痛くて足があまり上がりません…。
しばらく運動はお休みにして、治ったらまたがんばろうと思います！

821：2010/04/02(金) 17:05:12 ID:gg+Keadg
＞増えてるわけじゃないんだし、ちゃんと減ってるならくじける必要ねーじゃんよ
これすっげー心に響いた！
そうだよね、なに嫌になってたんだろう
さあーさっさと用事済ませてショコする
なんかありがとう、がんばる

822：2010/04/04(日) 21:51:13 ID:F9VFsX7X
うにゅ？？

823：2010/04/06(火) 07:50:27 ID:nW35xsEA
花見で増えてモチベーションが下がってるorz
ので、これ見てage！
今日も仕事から帰ってきたら一時間ショコするぞーっ！！！

824：2010/04/06(火) 12:25:41 ID:ptMvm4kD
40分ショコ終了～。
休憩しつつマッサージして、あと20分やるぞ～

825：2010/04/06(火) 12:59:16 ID:P/YMTtv/
昇降と腹筋はじめて1週間。
体重と体脂肪は変わってないけど、
明らかにお腹が引き締まってきた気がする。

気のせいじゃないよね？

826：2010/04/07(水) 10:00:15 ID:1c9YLd/O
腹筋の効果やね

827：2010/04/07(水) 12:02:39 ID:2wUbWxFG
20分終了～

828：2010/04/07(水) 16:12:46 ID:Nc0kpjVk
しばらくショコさぼってたが昨日バイトでお客にブルドックみたいｗと陰で言われたので今日から再開。
ちなみにショコと食事制限(カミカミダイエット)やってた頃は体脂肪が3ヶ月で6%減った。


829：2010/04/07(水) 19:44:46 ID:hpYly29o
ゲームしながら一時間半ショコった!やったー!

830：2010/04/07(水) 22:06:10 ID:Rf8dpvfD
昨日睡魔に負けてサボってしまったのだが、今日は今から頑張る！！



831：2010/04/08(木) 01:52:57 ID:m266N684
腕振らなくてもいいのかな？振るとめんどくさくて昇降を敬遠してしまう

832：2010/04/08(木) 08:08:16 ID:+uA7KmRM
水いれたペットボトルでも掴んでればどうだ？

833：2010/04/08(木) 12:59:42 ID:3GbTX//A
自分はショコしながら手を前に出してグーパーしてる
意外に腕に効いてる…たぶん

834：2010/04/08(木) 14:11:32 ID:sVfLX/P1
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

835：2010/04/08(木) 16:52:49 ID:NhP6ez+v
始めて2ヶ月体重は-0.2体脂肪は1％くらいしか変化ない
でもスリーサイズ他各所確実にサイズダウンしてる
要は見た目がよくなればとも思うが、もうちょっと体重減ってくんないかなーというのも本音w
めげずにがんばる！

836：2010/04/08(木) 17:33:35 ID:uYl2BIvF
踏み台始めて10日目
体重も体脂肪も、全く変化なし
この冬で大分脂肪を蓄えてしまったので、まあ、気長に頑張ります
目標をクリアしたら終わり、ってもんじゃないしね。ダイエットって

837：2010/04/08(木) 19:13:47 ID:Jlz/HWjJ
腕下に向けてるとなんとなく血流が滞ってるような感じになる
なのでグリコやバルタン星人のポーズとってみたり、スピードスケートみたいな
腕振りして遊んでる
顔の高さに腕上げて手首ぷらぷらさせたりグッパーしたりとか
二割増しくらいで疲れるけど

838：2010/04/08(木) 22:36:21 ID:PD/ZmYxy
500gぐらいのダンベルおすすめ
負荷かける目的で持ち出したら、タプンタプンしてた二の腕がかなりすっきりした

839：2010/04/08(木) 23:03:36 ID:Ltih5Mib
ダンベル持って腕ふるの？それとも下げたまま？

840：2010/04/08(木) 23:14:21 ID:PD/ZmYxy
肘曲げて肩の位置で持ってる
疲れたら下げて回復したらまた上げるって感じで特に意識して腕ふったりはしてないんだけど
それでもけっこう効くと思う

841：2010/04/08(木) 23:47:53 ID:PD/ZmYxy
新OPEDもっとアウェイな感じを想像してたからレギュラー化本当にありえるんじゃないかと
希望がわいてきた

842：2010/04/08(木) 23:49:09 ID:PD/ZmYxy
誤爆ｽﾏｿ

843：2010/04/08(木) 23:50:10 ID:NbkhAc7z
どんな誤爆・・・

844：2010/04/09(金) 02:24:55 ID:CaY39cxu
質問なのですが、ステップの台って、皆さんどんなのを使われてるんですか？
100kg超えとかの場合、普通で売ってる昇降台だと、
重量オーバーのような気がするのですが。

100kgオーバーの方等は、どんなの使用してるか教えて下さい。

845：2010/04/09(金) 02:45:29 ID:le6SEn/A
>>844
>>2

846：2010/04/09(金) 10:18:56 ID:BZHWzvg4
おれはジャンプみたいなマンガ雑誌を4冊
2x2で積み上げてガムテでグルグル巻き
これで10cm弱くらいかな
三冊積むと乗り降りで膝が痛くなるからやめてる

847：2010/04/09(金) 16:58:34 ID:xpGJFOn4
>>834
これってときどき貼られるけど
なにかのおまじない？

848：2010/04/09(金) 20:21:00 ID:E1eD0LxE
>>847
このスレの守護神だよ

849：2010/04/09(金) 21:47:50 ID:JEBY3CMZ
誤認識

850：2010/04/09(金) 22:53:59 ID:E0rFFDby
WiiFitでやってるんだけど、どうかな？

851：2010/04/09(金) 23:05:36 ID:CMXQDtU0
スレ違い

852：2010/04/10(土) 00:16:22 ID:IM4VC8bn
>>848
守護神www

853：2010/04/10(土) 01:02:02 ID:TLqNDLPQ
>>847
ワロスｗｗｗｗｗ

854：2010/04/10(土) 01:25:17 ID:re2vsDgE
気づかなかったけどｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ戻ってきてたのかｗ

855：2010/04/10(土) 08:15:21 ID:lS/uys+a
wii fitにもショコもどきあるよw

856：2010/04/10(土) 12:17:55 ID:c3nogRge
今日から３０分毎日頑張る。
１時間できるようになればいいけど。

857：2010/04/10(土) 13:14:44 ID:kBDN6EvR
台の高さ如何で、効果が随分と変わるから
関節弱い、体力ない自分のショコじゃ
ダイエットに相当時間かかりそう。
無理せず持続するのが大事なんだろうけど～

858：2010/04/10(土) 13:48:05 ID:3jgU6tKG
1km完走できない体力レベルの自分でも1週間後には
ショコ1時間できるようになったよ
つまり、ショコってすげぇ

859：2010/04/10(土) 14:09:10 ID:jUe1HdvK
ショコ始めて2週間
体重は落ちてきてるんだけど、体脂肪が逆に増えてしまいました
これって要するに、脂肪じゃなくて筋肉が燃焼されちゃってるってことですか？

860：2010/04/10(土) 14:22:20 ID:JXA2aJzB
水分抜けたり、皮膚に脂が出て体脂肪率が高く出たりいろいろ
電気抵抗が増える状況が生まれれば上昇する


861：2010/04/10(土) 14:29:08 ID:KOqAUASz
まあ例えば水を１０リットル飲むとするな。
そしたら体で水分が占める割合が増えるから体脂肪率も減るんだよ。
他が占める割合が上がることで他は減ったり、他が占める割合が下がることでその他は上がったり。

862：2010/04/10(土) 14:39:50 ID:HiPtjpor
2週間じゃ結論は出ない罠

863：2010/04/10(土) 19:08:38 ID:poD5ePDL
最近はじめたけどジョギングより汗かきやすいような気がする。しかも屋内で簡単に出来る上に続けやすい
最高のダイエットだな

864：2010/04/10(土) 19:44:27 ID:ukvpFzwJ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







865：2010/04/10(土) 19:49:39 ID:Cffi4EVS
>>863
同意。
私は飽きやすいので散歩1h弱、ショコ1h弱をやってる。

866：2010/04/10(土) 21:33:52 ID:0Bc/OBT1
本日二回目のショコ終了
台は若き日に買ったちゃおと少女コミック
さすがに一時間はきつい

867：2010/04/10(土) 23:22:48 ID:kBDN6EvR
開始何分後ぐらいから発汗し出しますか？
自分は大体２０分から２５分後からで、なぜか手と脇が多くて
顔とか背中は薄らって程度です。
ダク汗かくには４０分はやらないと駄目だな。

868：2010/04/10(土) 23:42:25 ID:2E9dnYzX
>>867
始める前にブラックコーヒー飲んでる＋500mlペット持ち＋12cmの台で大体10分以内。
汗だくにはなりにくそうだね

869：2010/04/10(土) 23:56:21 ID:kBDN6EvR
>>868
ありがとう。12センチで10分以内ですか、20センチなのに20分以上も汗でない私って…
だけど、30分経過すると、手と脇は汗べったりかいて、服は洗濯行きになります。
ここ10年ぐらい、運動不足で発汗する事なんて殆どなかったので、なんか気持ちいいです。
ダイエットと発汗による毒素排出で一石二鳥になるといいな。
明日は始める前にコーヒーとか水分とってみます。

870：2010/04/11(日) 09:59:08 ID:U7nkxiMx
洗濯物増やさないために踏み台やるときは上半身ブラジャーだけにしてる
10分しないうちに体が熱くなって汗は15分あたりから顔からたれて目に入る……

871：2010/04/11(日) 10:02:38 ID:SkXpVBvd
>>869
典型的な基礎代謝不足だと思われます
毎日水（常温）を2リットル飲むようにしましょう
上手く行けば2週間ほどで汗が出てくるようになりますよ

>>869
代謝がいいんだね
うやらましいなー

872：2010/04/11(日) 12:49:36 ID:1RziEMNE
>>871
ただの間違いだろうけどワロタ

873：2010/04/11(日) 12:56:43 ID:d6RnzRFN
154/48/女
今腰をひねりながら50分ｵﾜﾀ。半年前2ヶ月くらい続けたら見た目変わったのに寒くなってまったくしてなかった。
でも、体重は変わってない、なのに見た目太くなった、、てか下っ腹と太ももほんとヤバス!幼児体系で参るorz



874：2010/04/11(日) 12:58:28 ID:d6RnzRFN
>>872
ごめん、うちもわろたｗｗ

875：2010/04/11(日) 13:00:17 ID:SkXpVBvd
>>872>>874
間違いとやらにまだ気付けない自分orz

876：2010/04/11(日) 13:01:49 ID:CDUTvUXM
>>871
新手のツンデレかｗｗ

877：2010/04/11(日) 13:10:28 ID:e5CPmE+B
>>875
レス番が同じ

878：2010/04/11(日) 13:14:30 ID:1RziEMNE
>>875
>>869さんがかわいそうです

始めたころは20分だけでも(暇で)辛かったけど
動画見てやるようにしてからは1時間も苦じゃなくなった。
このスレ見てると腹周りに効いてる人が多いからモチベ上がって助かる。

879：2010/04/11(日) 13:24:40 ID:Un0XDB7q
みんなどんな動画見ながらやってるの？
自分はyoutubeでテレビ番組のダイエット企画の回や、
美容系の動画を見てるけどそろそろストックなくなる…

できればダイエットとか美容のモチベ上がるような動画がいいんだけど
そういう映画とかドラマとか探してみようかなあ。

880：2010/04/11(日) 13:54:47 ID:ias2XL9t
>>879
ノレるＰＶかライブＤＶＤ見ながらやってる
でもどうしても映像に気をとられちゃうから、鏡の前で音楽聞きながらやってる

881：2010/04/11(日) 13:56:25 ID:SkXpVBvd
ＯＨ……orz

882：2010/04/11(日) 14:45:37 ID:23rUtQN4
自分も毎日３０分やってるんですが、脇に少し汗をかく位で
家族からは汗が出てないから効果が無いみたいに言われてます。

汗をかく人ほどいいんでしょうか？

883：2010/04/11(日) 14:52:36 ID:Sb+5258C
>>882
これは勘違いしてる人が多いみたいなんで、とりあえず解説。
汗の主な役割というのは体温調節ですよ。上がり過ぎた体温をクールダウンしたり。
実際夏場などに汗をかいても痩せませんよね。汗はかいても水分を取ると元に戻ります。
冬場とかに体温を上げるためにぶるぶる震えてるほうが脂肪燃焼の効果があります。

脂肪燃焼＝汗をかくではないですよ。

884：2010/04/11(日) 14:53:04 ID:jr0Cu6bQ
有酸素運動は多少汗ばむ程度で良いんだよ
運動開始20分ぐらいから脂肪が燃焼し始めるらしいから45分がベスト運動時間みたい

885：2010/04/11(日) 14:54:03 ID:X6BbMEIH
>>879
外ドラ。字幕のやつ。
吹き替えは何かしながら見られるけど、字幕はじっくり画面と向き合わなくちゃいけないから、
ショコにはちょうどいい。
気づくとテンポが遅くなってるので、たまにメトロノームをならしながらやる。
130くらいで。

886：2010/04/11(日) 15:08:12 ID:23rUtQN4
皆さん、早速の回答ありがとうございます！

自分では頑張ってるつもりなのに、家族に色々言われて
ちょっと凹んでたので又頑張れそうです。


３０分じゃ少ないかなと自分でも思ってたので
徐々に増やして４５分目指して頑張りたいと思います。

887：2010/04/11(日) 15:46:48 ID:EU9Iaub2
規制解除キター！今から踏みまくるぜ

888：2010/04/11(日) 21:06:35 ID:YDv+B91y
しょこの前にラジオ体操をすると、ものすごく体がぽかぽかするよ
汗とかものすごい
おすすめ！！！

889：2010/04/12(月) 00:44:19 ID:DZjEvzWe
ショコった後に浮腫む方っていますか？

自分164・58で３週間続けてるんだけど
生理終わっても痩せるどころか１Kg増えて
めちゃくちゃ落ち込んでます…
浮腫が何か関係してるのかな？と思い助けを求めｶｷｺ

とりあえず３ヶ月は頑張ろうと思ってますが挫折しそう（涙）

890：2010/04/12(月) 07:54:38 ID:Qk/QL5qx
体脂肪率の変化はどう？
むくみは揉みしだくと良いyo

891：2010/04/12(月) 13:17:10 ID:A8zzRPx+
>>883
スーパーとかにある巨大冷蔵庫の中で運動したらかなり消費するかな

892：2010/04/12(月) 13:20:04 ID:BHOfL98b
今日は40分ショコったのに全然汗かかない。やっぱ寒いと汗出にくい。
終わってしばらく体ぽかぽかだけど。

893：2010/04/12(月) 13:20:39 ID:m1UXyMwT
学校行ったらみんな若くて細くて可愛かくて…
モチベがあがったよ…
私自重、デブ自重wwww

894：2010/04/12(月) 15:00:44 ID:nLGTF338
>>889
標準以下だし、３週間くらいじゃ効果でないよ
体系に変化はないの？
自分は一ヶ月で体系に変化出て、２ヶ月でようやく体重動いたよ
運動だから絶対無駄にはなんないし、頑張ろうよ。まけんな！

というわけで自分も今から一時間ショコる

895：2010/04/12(月) 15:12:50 ID:1Q1dNyzq
ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)飲んで、ショコしたら20分で汗だく
暑い

896：2010/04/12(月) 19:41:40 ID:SDiCYiri
ソメイクルンテープ（クルンテープ桜）


釧路の桜と言えばこれでしょう、やはり。





897：2010/04/12(月) 20:06:37 ID:8BF0lgQG
自分は携帯でダイエット板見ながらショコしてる。
仲間が今まさに運動して頑張ってる！って思うと自分も頑張れるよ

ってか解除うれしい！

898：2010/04/12(月) 20:21:27 ID:yLj2mcLu
確かに解除嬉しいな！ずっとROMってたからさ

899：2010/04/12(月) 21:24:50 ID:NR80+0Bf
規制解除ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!!!!

はじめまして！
自分16歳男だけどショコしてます
皆さんに色々とアドバイスしてほしいです
…場違いかな？＾＾；

900：2010/04/12(月) 21:26:28 ID:QbdgKz6V
とりあえずちんこうｐ

901：2010/04/12(月) 21:41:54 ID:NR80+0Bf
だが断る

902：2010/04/12(月) 22:14:48 ID:DZjEvzWe
>>890
>>894
あざっす

体脂肪率は変わらずです
変わったといえば今日久しぶりにブーツを履いたら
ふくらはぎ辺りがファスナー締めるのがかなりきつくなってました
＿|￣|○

計ってはないけど確実に太くなってる・・・・

体重は増えるわ足は太くなるわの大騒ぎ（涙）

でも今から１時間ショコるYO！

903：2010/04/12(月) 22:25:27 ID:3zfblWCG
ストレッチとマッサージがめんどくせえ
終わったらすぐベッドかソファーに倒れ込みたい
風呂にもとっとと入りたい
洗濯もまんどくさい
専属のマッサージ師と家政婦が欲しいぜ・・・

904：2010/04/13(火) 01:29:51 ID:YbGeiYY2
最近報告少ないね

905：2010/04/13(火) 02:15:17 ID:yIj+h55K
ショコやりはじめて２週間
体重は１キロふえたけど、お腹周りが目に見えて痩せてきてる！
友達にもなんか痩せた？ってきかれるし、体重は気にせずやり続けようとおもう！

906：2010/04/13(火) 09:25:53 ID:4N+seYcX
>>902
それはむくんでるのでは？
マッサージも併用してはどうだろうか。

907：2010/04/13(火) 11:13:24 ID:FBoMRVXO
足と二の腕はどうしたら痩せるんだろうか…
この太もも、ふくらはぎ、二の腕が憎い

908：2010/04/13(火) 11:42:08 ID:S9wzykmH
>>907
スクワットと腕立て伏せﾏｼﾞｵｽｽﾒ

909：2010/04/13(火) 12:29:00 ID:aMAVUBeb
ショコはじめて、約１ヶ月。
やっと体組成計を購入。
体重は１キロ減だけど、腹回り・太ももが引き締まったので、
体脂肪がどのくらいなのか、ドキドキしながら、測った。
なんと、体脂肪39.5、筋肉量30.7・・・orz

でも、ショコ60分続くようになったので、これからもがんばる！


910：2010/04/13(火) 13:04:11 ID:RJe0zr0K
>>907
意外と思うかもしれんがブリッジも効果あり。
毎日３０秒頑張ってみそ。
背筋も鍛えられるから姿勢も良くなってショコの効率上がるよ。

911：2010/04/13(火) 13:09:02 ID:Uue4vW36
郵便局うぜぇーな。
郵便局の人が来たから出て帰った後に１５分くらいしてたら、「さっき忘れてた郵便物がありました」って。
邪魔すんなよボケ！
さっきまでの上昇してたもんが全て無駄になったよ

912：2010/04/13(火) 13:19:54 ID:vYmGcMsq
>>911
なんですべて無駄になるの？
ならないよ。

913：2010/04/13(火) 13:21:04 ID:I0+2dEmS
そんなことですぐキレちゃう人って

914：2010/04/13(火) 13:29:39 ID:FBoMRVXO
>>908、>>910ありがとう!!
スクワットとサイドランジ、カーフレイズ、腕立て、クランチをとりあえずショコ前に３０回ずつやってるんだけど少ない？
もっと回数こなすべきかな。
ブリッジも効果あるんだ!!やってみます!!


915：2010/04/13(火) 13:31:19 ID:FFE8U/rh
まあでも気持ちは分かるｗ
やる気になってるときの勧誘電話とかすっごい嫌だよね

916：2010/04/13(火) 14:56:17 ID:KeCvIxga
ふくらはぎが細くならない…
内側にボッコリと筋肉が付いてしまった
ドスドスしないようにと、指の付け根辺りで踏み上がるからいけないのかな
でも足全体で踏み上がろうとすると足首に変な力が入る

917：2010/04/13(火) 16:06:38 ID:06jH3Fq9
ショコやりはじめて２０日目だが
ふくらはぎや太ももの効果はイマイチ感じられないけど
もったりしてた背中がスキーリしてきた
モチベちょい上がってきたんでまだまだがんばる


918：2010/04/13(火) 16:37:01 ID:CZs/DJUJ
始めて数十分経つとショコのリズムが遅くなる・・・
で、気付いてテンポを戻すけど、いつの間にかまた遅く・・・
みなさんはどうやってテンポを保ってますか？
メトロノームでも買ったほうがいいのかな

919：2010/04/13(火) 16:57:11 ID:80lS2ixZ
好きな音楽かけてやってる
アルバム1枚だからハイペースからスローペースまで様々だけど
楽しく続けてる

920：2010/04/13(火) 19:56:21 ID:+vcYIdyE
ショコと思しき騒音に1年以上も悩まされてきたマンション1F住民だが
自分も始めたらびっくりするほど気にならなくなった
気にならないっていうかいつやってるのかわからなくなった
もしかして逆の立場になって、どんだけ響いてたか自覚して対策したんだろうか
散々天井どついても、わざと音立ててドアの開閉しても効果無かったのに

921：2010/04/13(火) 20:02:32 ID:DSUil9ea
>>918
ショコやり始めて間もない？2週間ぐらいしたころから
ペース保てるようになったよ自分。
最初はどうしても疲れちゃって、取りあえず決めた時間をクリア出来ればよしって感じで大丈夫だよ。

922：2010/04/13(火) 20:59:35 ID:I0+2dEmS
>>920
＞散々天井どついても、わざと音立ててドアの開閉しても効果無かったのに
お前も相当痛い奴だなー。文句くらいはっきりと言えばいいのに
・・・まあ、それで刃傷沙汰ってーのも今の時代は洒落にならんが

923：2010/04/13(火) 21:05:07 ID:RaPM5rbM
マッサージのやりかたがわからない

924：2010/04/13(火) 22:32:08 ID:8C7wzZMV
ショコ始めて２ヶ月半､体重は４Kg減。
巨ピザなんで大した変化な気がしないのだが、ショコ後のストレッチのせいか身体が柔らかくなってきた。
前屈で床に手が届くようになったのが嬉しい
まだまだ継続する！

925：2010/04/13(火) 23:41:04 ID:80lS2ixZ
>>923
ggrks

926：2010/04/13(火) 23:48:46 ID:nMKpr0rL
３日もさぼっちまったよ
明日は絶対やろう

927：2010/04/13(火) 23:50:08 ID:DSUil9ea
最近ショコやったあと何故かイライラするんだけどそんなことあり？

928：2010/04/14(水) 00:50:02 ID:jiYQBcxb
ライブDVD見ながらショコると頑張れるわあああｗｗｗｗ

929：2010/04/14(水) 00:55:35 ID:Q4ZWP7aj
一時間やったのに夜食食っちまった
自分のバカ

930：2010/04/14(水) 01:45:34 ID:TTWcgt79
自分はショコすると寒くなることがあるんだけど、毎回ではないからショコのせいではないのかな？
手足がすげー冷たくなる。

931：2010/04/14(水) 02:15:10 ID:jiYQBcxb
ふと疑問に思ったんだけど、後ろ向きでショコするのは効果ないのかな？
当方マンション住みで、部屋とキッチンの間にある段差でショコしてるんだけどｗ
前向きだと玄関向いてやらなきゃいけなくて、暇つぶしが音楽くらいしかないんだ・・・
後ろ向きだとテレビも見れるし・・・
やってみたらふくらはぎに力はいっていいかもｗとか思ったんだが。

932：2010/04/14(水) 08:45:10 ID:Vy5GFyhf
>>931
テンプレ嫁

933：2010/04/14(水) 09:05:29 ID:kWjd7qpM
ショコ2ヶ月でウエストと太ももは10cm近く細くなったのにヒップとふくらはぎは変わらず…
これから減るだろうと期待して今日もやってきます

934：2010/04/14(水) 18:40:47 ID:MIQz+HF3
水分補給がめんどくさい

935：2010/04/14(水) 21:01:35 ID:gY2DJGrE
どんだけピザ？

936：2010/04/14(水) 21:36:01 ID:QgKFN7pQ
今更だがみんな台なにを使ってる？

937：2010/04/14(水) 21:36:29 ID:AjX1cHrx
ジャンプ3冊

938：2010/04/15(木) 00:13:24 ID:to7cYisb
三越通販で買ったコンビのステップウェルⅡ。
高さ調節が5段階可能です。

939：2010/04/15(木) 00:36:56 ID:WsGUGFMp
A4のコピー用紙を2冊重ねてグルグル巻きで。

940：2010/04/15(木) 01:44:13 ID:cLri84KE
>>936
通販雑誌を束ねてガムテでグルグル。
約15cm、強度もまぁまぁ。


941：2010/04/15(木) 08:31:30 ID:wowvFTf1
ステップウェルⅡを購入して高さとテンポの調節をしつつ意気揚々と昇降２時間
翌日腰に激痛
レントゲンを撮ったら椎間板ヘルニアだったことが判明しました＼(＾o＾)／


942：2010/04/15(木) 10:07:53 ID:Cm81mSrF
ショコ始めて今日でちょうど一ヶ月
ウエストが－７センチ！


943：2010/04/15(木) 10:35:15 ID:7cFd33OH
おーおめ！！

944：2010/04/15(木) 13:00:04 ID:lx9/icDy
前にこのスレで紹介されてた楽天の
12cmのやつ。

945：2010/04/15(木) 16:21:41 ID:YMlZ3HRv
週6日毎日一時間ペースでがんばってるが足がﾑｷﾑｷになっただけで体重は逆に
増えた･･･。汗ビショになるけど食事制限等は一切なしなのがいけないのかな？
高さは15センチです。何か改善点あれば助言おねがいします＜○＞


946：2010/04/15(木) 16:27:28 ID:HAYlbaKr
>>945マッサージしないと、筋肉が固くなって逆に太くなるらしいですよ。重くなってるのは、筋肉がついたからと考えていいんじゃないでしょうか

今日は1時間がんばった。

947：2010/04/15(木) 18:11:46 ID:wPE80Ql+
巨デブ、ショコ開始から2週間経過。
体重はとりあえず2.8kg減少。300gくらいは上下あると思うので、
少なくとも2.5kgは減ったと思うと、ちょっと嬉しい。
目標の10％にしか過ぎないけどな！
8月頭までに10kg減ってくれてたらいいなと思いつつ、今後も頑張る。

948：2010/04/15(木) 19:54:45 ID:iMLZ6es4
>>945
>食事制限等は一切なしなのがいけないのかな？
自分でわかってるじゃないか

949：2010/04/15(木) 23:03:32 ID:2cL/2zTU
寝る前に２０分終了。

950：2010/04/16(金) 11:57:56 ID:EkhX19oy
946>>
948>>
ありがﾄﾝ
酒1日抜いただけで変化あったｗ
あと台の高さ15cmから10cmに下げてみてｼｮｺ時間を30分増やしてみました。
どーなるかな？

951：2010/04/16(金) 12:56:56 ID:RdfsXeFu
>>17ですが、今56キロになりました。
今は1日1時間くらいしかやってません。
ゆっくりペースですが、お菓子とか食べすぎても体重増えなくなりました。




952：2010/04/16(金) 14:46:28 ID:2mLrC6eW
今日健康診断だったー。身長ちょっと伸びて半年前より体重1.5kg減ってた！
たいした数字じゃないけどやっぱ動いてると嬉しい。
モチベうｐうｐ


そろそろ次スレ立てる？
>>970くらいの人頼む。

953：2010/04/16(金) 19:14:13 ID:qTUOc8gt
風邪ひいちゃって喉が痛いし、熱が出ちゃって来たみたいだから今日やるか悩む。
最近の寒暖の差で朝布団の中でも寒くて風邪ひいたみたい。
ようやく慣れてきたところで運動楽しくなってきたのに天気が憎らしいよ。

954：2010/04/16(金) 19:33:20 ID:1hzWqgqS
やめたほうばいいよ、悪化するかもだし。。
治ってからいぱーいすればいいじゃん。お大事に

955：2010/04/16(金) 20:03:12 ID:XGzszPXi
2週間くらい続けて太ももは少し細くなったけどふくらはぎがよけいに太くなった。
どうすればいいんだ・・・？

956：2010/04/17(土) 00:25:25 ID:DusajTes
細くなったフトモモとの差で太く見えるだけじゃない？
気になるなら、高さを低くすればいいと思う

957：2010/04/17(土) 15:57:11 ID:vcGPRBQI
1日1時間してたら2日でマイナス1.2キロ！身長162の57.2から56.0になった。
朝はヨーグルトとかサラダ、昼は小さいお弁当(500mlくらい)、夜はご飯をいつもの1/3にして他は普通に食べるっていう食事制限もしてるからかもだけど。
なんかドキドキしながら体重計のったから、見た瞬間かなりモチベあがった…目標まではまだまだだが
調子に乗って食べ過ぎないようにしなきゃ

958：2010/04/17(土) 16:37:39 ID:vqsdQG2T
ml・・・ごくり

959：2010/04/17(土) 18:29:40 ID:jijUjQoN
ショコしなくても痩せそうだな

960：2010/04/17(土) 21:36:05 ID:gU4zk8t7
１６３センチ５９キロ
気がつけばデブでした＿|￣乙(､ﾝ､)＿

とりあえず５キロ減目標にガンガル
今日と明日は実家でショコれないから１時間ウォーキングしてきたよ。

961：2010/04/17(土) 21:37:57 ID:kqsxcZkU
カウンター付きの踏み台は売ってますか？

962：2010/04/18(日) 00:12:58 ID:HOiRXuKt
４月から始めて、最初の方は心拍数１２０保ってたけど、今は汗だくでも１００前後しかいかない
５００のペットボトル持って腕振りまくってやってるし
テンポもこれまでかってくらい上げてんだけどなぁ
効果が変わらないならいいんだけど
有酸素運動は１２０前後を保つのが良いって書いてあるから
なるべく保ちたいんだけど、皆さんはどうですか？

963：2010/04/18(日) 03:47:42 ID:sWzu5TBt
ｼｮｺ始めて２週間。
高さ５㎝、20～30分程度。
２日目くらいから、お腹がぽっこり出るようになりました。
これはやり方(姿勢)が悪いのでしょうか？それとも続けていけば治まるものなのでしょうか？

964：2010/04/18(日) 04:14:37 ID:iZDPGD+T
モチベ維持カキコ
長文ｽﾏｿ

●年・性別：30 女
●期間：３週間
●身長：160
●体重の変化：67→63
●体脂肪の変化：わからん
●サイズの変化：計ってないので大雑把でｽﾏｿ
１、腹回りがひきしまった？(一番痩せてた10年前位に買い、コレがはけなくなったらアウトだと保存してあるW61のスカートがまたはけるように)
２、脚が少し細くなった(太股に見えなかった隙間が)
３、背中の肉が落ちた？(１月に買って背中ファスナーが半分から上がらなかったワンピが楽に着れた)
●昇降頻度：週４～５
●昇降時間：１時間～１時間半
●台の高さ：ウィーボ(Wiiのﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ？)時々ウィーボの四隅に高さ４㌢ほどの本を置いて
●昇降以外のコト：
ダイエット初めて約２ヶ月、最初の１ヶ月はビリー隊長だけで特に変化なかった(モチベも低かった)
週に１、２回くらい30分程の筋トレ
１時間ｼｮｺるうち、３０分は両足首に片方１ｷﾛの負荷と、両手に500のペットボトルに水を入れたのを持っている

合わせて食習慣見直し(コレが一番大きいか…)
３食とるように(朝が苦手だがバナナかシリアルで)と、夜は軽めに
基本、１食は好きなものを食う(昼か夜の取引先の付き合いがよくあるので)
お菓子は１日に１つ

とりあえずの目標は５５ｷﾛ
絶対痩せてやる！！

965：2010/04/18(日) 04:27:43 ID:iZDPGD+T
念のため…
ｼｮｺに変えてビリーは脱走した…
隊長ごめん…つД｀)･ﾟ･｡

966：2010/04/18(日) 08:58:41 ID:37jelOCa
>>964
ウエスト羨ましい…
自分は体重が964タソより10㌔少ないのにウエスト10㌢多い。ちなみに身長は4㌢高い。
自分の体型の歪みやアンバランスさをつくづく実感するよorz

身長体重に対する標準サイズって本当に存在するのかしらんて感じorzorz

967：2010/04/18(日) 09:25:05 ID:+SfPnvPk
61サイズのスカート＝ウエスト61cmじゃないよ？

968：2010/04/18(日) 10:39:19 ID:8+e6GIDk
>>962
体力ついたんだろうね。ステップアップして高さ上げるべし

969：2010/04/18(日) 16:16:51 ID:2nnIwl+m
普段の歩く姿勢が良くなったず

970：2010/04/18(日) 16:22:26 ID:HOiRXuKt
>>968
やっぱ１２０は保った方がいいんだね
１３センチくらいでやってたから、１７位まであげてみます
だらけ気味だったけど、また頑張ろ
アドバイスありがとうですー

971：2010/04/18(日) 18:50:51 ID:+VbSA+ly
やっぱり食事制限もしてる人多いのかな？

972：2010/04/18(日) 19:54:02 ID:ce8Yw5L6
食事制限はダイエットに必要不可欠じゃね
ショコやっててもばくばく食べてたら痩せるわけない

973：2010/04/18(日) 20:15:29 ID:37jelOCa
>>967
W61をウエスト61㌢って読んじゃったorz
ご指摘㌧㌧

974：2010/04/19(月) 05:04:36 ID:4S/xXvd3
ショコ初めてから３週間。
食生活も見直しつつ頑張ってる( ｀・ω・´)
心なしか、太ももの付け根がスッキリしてきた！
モチベーション上げつつこれからもがんばる！

975：2010/04/19(月) 09:55:35 ID:6wgxoXoQ
昨日の花見で食べ過ぎ呑みすぎ。
今日からまた頑張らねば！

976：2010/04/19(月) 13:07:34 ID:Sjv9GS89
久しぶりに始めようと思うけど、皆さんおかずは何にしてますか？

977：2010/04/19(月) 15:46:00 ID:dN83K9TF
スレチだうんこ

978：2010/04/19(月) 17:39:50 ID:bXTquzcy
適当に録画してたテレビとかニコ動とかかな
ほんとは２ちゃんしながらやりたいけどさすがにマウス操作はできない

979：2010/04/19(月) 19:12:23 ID:JktH7HyQ
今はテレビのニュース番組
最初は音楽流してたけど飽きたんで
この1週間で過去3年間の視聴時間超えたわw
テレビ処分しなくてよかった

980：2010/04/19(月) 19:29:31 ID:J0kk6yBW
午前中なのでワイドショー見ながら。
もしくは録画してた番組。ガイアの夜明けとかカンブリア宮殿とか。
あまりマメに録画をする方じゃなかったけどHDDレコーダー持っててよかったｗ

981：2010/04/19(月) 21:10:12 ID:0jb+RuPG
>>977
ドンマイ

982：2010/04/19(月) 21:34:44 ID:ppXltp6z
最近やりはじめたんですけど、1日1時間を目標にやってます。
巨ピザなので1時間ぶっ続けでやるのが厳しいんですが、そういう時は3回くらいに分けてやってもいいんでしょうか？　20分×3回とか。

983：2010/04/19(月) 22:22:40 ID:v1q8qyxL
>>982
テンプレと役立ちサイト熟読

984：2010/04/19(月) 23:27:18 ID:ppXltp6z
>>983
すみません、見逃してました。
やり始めて2週間しか経たないけど、毎日ショコるのが楽しみになってきました
毎日コツコツと頑張るぜｗ

985：2010/04/20(火) 18:45:24 ID:98KE1zDy
ぶっちゃけジョギングよりショコのが疲れる

986：2010/04/20(火) 20:35:57 ID:GqcruQ2t
はー今日のノルマ終了
ショコは楽しみに見てるドラマ録画見ながらだからいいんだけど、
いかんせん準備運動や終った後のストレッチがまじでめんどくさい
面倒過ぎてほとんどやらない日もあったりする
どうにかならんかのう

987：2010/04/20(火) 20:39:29 ID:CEZb1tAX
あるある。私はむくみやすい体質だからちゃんとマッサージしないと次の日足がまだパンパンだからほんとやだ

988：2010/04/20(火) 20:55:18 ID:zQJo9xu5
5000ｋカロリー消費したいんですけどショコ何時間やればいいですか？

989：2010/04/20(火) 21:02:22 ID:O+VJ7pjF
1日じゃ無理

990：2010/04/20(火) 22:56:39 ID:glxpHt5X
最近１日おきがデフォになりつつある　毎日やってた頃のやる気を取り戻したい
月15時間程度じゃ痩せるわけないよなぁー頑張らねば

991：2010/04/20(火) 22:58:03 ID:x6Xl5SKg
台の高さで消費カロリー違うよね？

992：2010/04/20(火) 23:46:37 ID:blknHJXQ
正確には心拍数じゃね

993：2010/04/20(火) 23:51:34 ID:x6Xl5SKg
そっか・・・（恥

994：2010/04/22(木) 01:34:49 ID:4kSf8g3s
新スレ立てようとしたが規制で立てられず・・・
誰か頼む・・・

995：2010/04/22(木) 01:40:34 ID:i8d3Rn9z
たてたよ。まだテンプレ途中

☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/

996：2010/04/22(木) 01:44:51 ID:4kSf8g3s
ありがと～

997：2010/04/22(木) 07:29:33 ID:uEKn3t3U
>>995
ありがとう！

998：2010/04/22(木) 08:16:20 ID:0zVKdvuS
乙です！
早起きしたからショコって出勤
帰ったらまたやる。

999：2010/04/22(木) 13:07:41 ID:eOtammhV [1/2]
今日はじめて踏み台やってみた
結構汗かくなこれｗ

1000：2010/04/22(木) 13:08:52 ID:eOtammhV [2/2]
このスレの皆のダイエット成功を願いまして

ついでに1000貰っていくわ

わーい

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