☆踏み台昇降DEダイエット Part21☆

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1：04/11/15(月) 15:31:32
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart20☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1099135314/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい

2：04/11/15(月) 15:31:56
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエットPart2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエットPart3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエットPart4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエットPart5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエットPart6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエットPart7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエットPart8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエットPart9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエットPart10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエットPart11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
☆踏み台昇降DEダイエットPart12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/
☆踏み台昇降DEダイエットPart13☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085195103/
☆踏み台昇降DEダイエットPart14☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089027608/

3：04/11/15(月) 15:32:35
＜過去スレ2＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart15☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091668771/
☆踏み台昇降DEダイエットPart16☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093876345/
☆踏み台昇降DEダイエットPart17☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095009882/
☆踏み台昇降DEダイエットPart18☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096546492/
☆踏み台昇降DEダイエットPart19☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1097930610/

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

4：04/11/15(月) 15:33:13
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

5：04/11/15(月) 15:33:47
＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
　●感想：

6：04/11/15(月) 15:35:15
補足、抜け等ありましたらよろしくお願いします。

7：04/11/15(月) 15:52:41
ほっかほっか亭のビッグチキンカツ弁当３９０￥美味しいよ

8：04/11/15(月) 15:57:19
おっ、産まれてるね
モツカレー

9：04/11/15(月) 15:58:56
新スレ記念に歌うか。

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ

10：04/11/15(月) 16:03:38
初日に40分ﾌﾟﾗｽ一時間やったら筋肉痛になった。
足高くして寝たから足はまだいいけど、ダンベル持って10分ほどやった為、二の腕痛い！
今日は五分にしよ。
毎日一時間目標に頑張りまつ！
いい運動になるし、家でできるし早くも昇降ﾏﾝｾｰ

11：04/11/15(月) 16:33:32
20分ショコってきました。
ショコすると体が軽くなるね。
今まで昼だけだったけど明日から朝もやろう！！

12：04/11/15(月) 16:40:50
>>7
1000キロカロリー越え…ｶﾞｸﾌﾞﾙ

13：04/11/15(月) 17:24:41
ジャンプ3冊をガムテでグルグル巻きにしたやつって
端っこ乗っちゃってグラッときたりすることね？
もう1個作って合体させよっかなあ


14：04/11/15(月) 17:25:41
>>1
乙で御座います

15：04/11/15(月) 17:39:36
>>9
ﾜﾛﾀｗ

16：04/11/15(月) 17:53:52
新しいﾃﾝﾌﾟﾚ使わないの？

17：04/11/15(月) 18:06:14
>>1
乙ｶﾚｰ。
しかし新テンプレ作ってた人の立場が・・・w

18：04/11/15(月) 18:27:59
新ﾃﾝﾌﾟﾚじゃなかったからびびったw
でも乙ｶﾚｰ
これからもお世話になるよこのｽﾚ…

19：04/11/15(月) 18:54:40
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart20☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1099135314/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

20：04/11/15(月) 18:56:19
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の
踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。

21：04/11/15(月) 18:56:58
○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。
・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

22：04/11/15(月) 18:57:49
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

23：04/11/15(月) 18:58:39
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：

24：04/11/15(月) 19:01:52
前スレ落ちちゃう前に一応貼っておきます
次にスレを立てる際にはスレ立て人さんに注意を促して下さいね

25：04/11/15(月) 19:39:34
テンプレ貼り、乙です。
今日は大相撲でショコってみた。
退屈しなくて結構いい感じ。
ここ2週間はこれで行きます。

26：04/11/15(月) 20:12:49
大相撲ショコ（・∀・）ｲｲ!!

27：04/11/15(月) 20:44:16
らっきょ食べて血サラサラにしてショコるといいよ。

28：04/11/15(月) 21:05:16
ｼｮｺ日記
1日目30分ｼｮｺ
2日目疲れたのでお休み
3日目45分ｼｮｺ
4日目45分ｼｮｺ
5日目かなり疲れが溜まったのでお休み
6日目引き続き疲れが取れずお休み
7日目10分ｼｮｺ　気持ちが集中出来ず・・。
8日目気力充実　体力回復　祝1時間ｼｮｺ達成～♪

29：04/11/15(月) 21:44:25
>>28
全く効果なさそう

30：04/11/15(月) 21:55:14
>>29
効果がないってことはないだろうが、
続かなさそうな気がしないでもない。

31：04/11/15(月) 21:56:01
毎日やれとは言わないけど、週トータルの時間は決めた方がいいかもね。

32：04/11/15(月) 21:57:41
>>28
やれば出来る！毎日じゃなくても週５回平均３０分以上とかノルマ作りなよ。

33：04/11/15(月) 22:01:00
ていうか、みんな１日平均どのくらいショコやってる？

(モチ上げるための工作カキコは不要。あれ見ると逆に萎える。)

34：04/11/15(月) 22:08:13
10分ショコって筋トレ30～60分の後20分ショコっていうのをやってた。
最近は部活が熱心になったことを言い訳に休んでたけど、
定期試験前なんで部活が休みだからまた始めないと

35：04/11/15(月) 22:13:41
工作カキコなんて誰もしてないべ？

36：04/11/15(月) 22:14:06
>>33
自分は20分×2回。
20分終えた時点で余裕があり余っていれば
30分まで延長することもあるけれど、
大体そんなもんです。

37：04/11/15(月) 22:16:06
在宅ワーカなんで、
仕事の合間に気分転換を兼ねてショコることが多い。
10分間くらいを一日に3、4回のペースが多いかな。

38：04/11/15(月) 22:32:56
一日30分。できそうなときは40分。
都合で忙しい日が毎週2日あるからその2日だけはお休み。
リフティングだけやってます。
やっぱりｼｮｺ時間少ないかなぁ。効果でないかしら…？

39：04/11/15(月) 22:51:52
10時ごろに40分のみ。
あと腹筋背筋。
ｺﾓﾁなのでこれ以上はむりぽ。
でも成果はちゃんと出てるよ。

40：04/11/15(月) 22:52:44
大体、毎日30分×2回。
プラス通勤で歩いて往復30分。
気分が乗らない日や時間がない日は30分×1回にしてる。

まだ3週間ぐらいなんで、数字で見るとそんなに痩せてないけど
きつくなってた服が、少し楽に着られるようになった。

41：04/11/15(月) 23:06:31
今日は食い過ぎたと反省して1時間10分やったよ～ｳﾜｧｧｧﾝ
初1時間越え！

今ｽﾄﾚｯﾁ中～軽い筋ﾄﾚして寝よう
今日はほんとによくやかったよ私

つかｼｮｺ中ﾏｲﾜｰﾙﾄﾞに入ってる時に話し掛けられるとｲﾗｲﾗ…

42：04/11/15(月) 23:13:43
みんな思ったより少ないね。
前はよく２時間やった～とかいう人もちらほら出てきたのに。
まぁ連続２時間なんて無理とはいわないけど
相当疲れるし、やる気あっても途中でもういいかなって断念すること多いもんな。

43：04/11/15(月) 23:17:12
アイシングやストレッチの知識も中途半端なまま
二時間ぶっ通してやったら、確実に膝逝きます。

マジ止めましょう。やる気があっても一時間程度でストップしましょう。
今は平気でも、年齢を重ねて後悔しますから。

44：04/11/15(月) 23:22:28
やっぱ参加者のモチ上げる為の工作書き込みだったのか...。


45：04/11/15(月) 23:23:54
あ

46：04/11/16(火) 00:02:46
ほ

47：04/11/16(火) 00:25:59
の

48：04/11/16(火) 00:38:03
饅頭のあの人元気でショコってるのかな～。何かまた罠にハマってそ。

49：04/11/16(火) 00:50:16
>>28ｻﾝでは無いけど(私は長くても35分)
似たような感じで休み休み続けていますが、
食事の量を見直して、ダンベルもして・・・、
多分、ショコで痩せるスピードが上がったと思う
夏からダイエット始めたけど、ｼｮｺ歴　約１ヶ月と1週間で
３kg痩せてる…！病気でしょうか…でも一応　嬉しい

50：04/11/16(火) 01:01:46
つかね、毎日2時間とかしてるのはどこの暇人かと。
主婦かヒッキーくらいしか出来ないと思うんよ…まじで。
別に主婦の方に嫌味を言ってるわけではないが…普通に無理。

ってことで自分に負担のかからない時間で続けるのが良いかと…。
その方が続くぞぃ

51：04/11/16(火) 01:10:20
自分も２時間もやってる時間ないなぁ・・・
住宅環境で夜は（ｼｮｺｰは）できないし・・・（´・ω・｀）
やれる人は羨ましいっす。でも２時間は危ないよね。

52：04/11/16(火) 01:15:00
>>43 二時間はやらんけど、
膝痛い（ｼｮｺやる以前）時あったから気になるよぉ

アイシングって膝のお手入れ？
アイシング知識ﾌﾟﾘｰｽﾞorz ｸﾞｸﾞってもくるよ

53：04/11/16(火) 01:26:39
自分は最初のベースとして３０～４０分(最低ノルマ)やってしまう。
で、そのあとは＋２０分＋２５分＋１５分みたくやれる時に少しずつ追加していくことが多いかな。
足してみると９０分とかいってることあって得した気分。

54：04/11/16(火) 01:33:46
最近は4日に1回ぐらいになってるなぁ

55：04/11/16(火) 01:38:40
４日に１回？は駄目でしょ。もう目的達成してるんならいいけど。

56：04/11/16(火) 09:26:45
先週の水曜日から始めて30分×2、次の日30分1回

・・・そして金曜日から金・土・日・月ってまったくやらなかった！
根性なし子です。
今日4日ぶりに朝からやれました～。30分1回。
また今日から気持ちﾘｾｯﾄしてがんばってく！

継続と努力が大切ですよね、今日休みなのでまた今から30分ｼｮｺってきます
目標毎日最低30分！ま・い・に・ち！！

57：04/11/16(火) 09:40:37
自分は(いい歳したｵｻｰﾝのに)アニメダイエットなんで、
23分くらいを２～３回を週休２日ペースでやってる。
で、今までは連続でやって腹筋背筋腕立てだったけど、
最近は１セットのあとに筋トレやってから昇降を再開してる。

途中でサボリ期間があったけど約４カ月くらいで、
ウエストがスッキリしてベルト穴が２つ分しまってたよ。
(隔週くらいで１週間の軽い食事制限あり)

58：04/11/16(火) 10:02:21
みんなちゃんとやってるんだね。
私はしないよりはﾏｼって感じで、5分で切り上げる日もあるよ。
だいたい平均15分ってとこかな。
ｼｮｺ直後にお風呂も入る。
「できればこうした方がいい」っていうのを全部守っていたら
面倒になって続かなくなるのが目に見えてるから気にしない。

絶対に守ってるのは「毎日やる」これだけ。
それでも続けてればちゃんと結果は出てくるもので、約2ヶ月ってとこだけど
体重は2kg減ったし、人に「やせた？」って聞かれるようになった。


59：04/11/16(火) 10:09:10
平日　40　1セット
土日　30　2セット

不定期で二週に一度ぐらい休暇。

60：04/11/16(火) 10:15:31
30分やってきますた～
ちょっと言わせて

ﾋﾛｼです・・・
ｼｮｺはじめると愛犬が足にまとわりついてきて困るとです・・・
ﾋﾛｼです・・・ﾋﾛｼです・・・

61：04/11/16(火) 10:22:16
>>60
じゃあｼｮｺの最中には自分がﾜﾝｺを預かるす！(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

62：04/11/16(火) 10:56:21
私はまだ始めて３日目だけど、４０分くらいが
汗そこそこにかいて気持ちイイね！
これ以上忙しくて時間取れないから、
もっときついのにしたいんだけど、ダンベルは両手４キロじゃ
ちと重すぎ？

63：04/11/16(火) 11:20:47
私も　ネコふんじゃった

64：04/11/16(火) 11:24:11
うんこ踏んじゃうよりいいね♪

65：04/11/16(火) 12:29:36
ｼｮｺ踏んじゃった♪ｼｮｺ踏んじゃった♪

66：04/11/16(火) 13:31:05
自分は毎日一時間やってるけど割と多いほうなのかな

67：04/11/16(火) 13:40:56
1さん乙!!

68：04/11/16(火) 13:58:55
>>62
個人的には両手に上限２ｋｇぐらいが理想的かなと思ってる。
それ以上の重さだと長い時間するのがきつくなるし。
楽しくやりたいしね。

69：04/11/16(火) 14:06:37
2リットルペットボトルに水入れてやってる。
適度にプニプニで、なんとなく握力も鍛えられているような気がする。

70：04/11/16(火) 14:10:11
今３０分やってきた！
ショコとは自分との戦いなのです！
>>66
自分も毎日１時間してるよ。
有酸素運動は週５回１日３０分やれば健康にいいって言われるよね。

71：04/11/16(火) 14:28:51
さっきダイソーで700ｇの２個買ってきた♪
ついでに滑り止めマットも。・・うるさいって言われるんで。



72：04/11/16(火) 15:16:12
>>71
ああ、もったいない！
おすすめあったのに～ブレンディかネスカフェのアイスコーヒーのペットボトル９５０ｍｌかな？
これに輪ゴム何本か巻き付けてやると滑らなくて重さよバランス的にめちゃイイよ。

73：04/11/16(火) 16:09:39
ほっかほっか亭の新作メニュー
ブリと大根の照り焼き弁当４８０￥(おかずのみ３５０￥)１９日に出るよ。
超楽しみ♪これならダイエッターの皆さんも安心して食べられるね。

74：04/11/16(火) 16:30:15
うああああああぁぁ。
ファスナー上がらなかったジーンズ、今、太ももまでしか上がらないぃぃぃ！！！
や
だ
や
だ
きもいよ～(ﾉД`)

75：04/11/16(火) 17:22:30
なんか弁当マニアが住み着いてるが
自分で作ったほうがいいと思うぞ。
そんな暇ないなら一品じゃなく野菜も食べようね。

76：04/11/16(火) 19:15:40
みんな今日は疲れぎみ？？
ちゃんとショコってる～？

77：04/11/16(火) 20:26:57
はぁ～４５分がんがった！いい汗でた

78：04/11/16(火) 20:37:48
大相撲見ながら40分。
久しぶりにがんばったぞ。

79：04/11/16(火) 20:58:31
かぼちゃの煮つけ１切れ、おおよそ何カロリー？



80：04/11/16(火) 21:02:38
>>79
食品成分データベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

81：04/11/16(火) 21:16:00
最近あんまり汗かかないなぁ。

82：04/11/16(火) 21:26:26
折れの部屋四畳半なんだけどさ、書庫ると折れの体温で部屋ごとあったかくなるよ。
今年は灯油も高いし、いっそストーブ使わずに過ごしてみようかな。

83：04/11/16(火) 22:03:10
>>80
かぼちゃの煮つけ出ないよ～。

84：04/11/16(火) 22:14:11
普通の歩幅のショコは大した動かないから慣れてくると汗かきづらくなるね。
台から大きく下がってショコれば汗でてくるよ。腹痩せにもこっちのほうがいい。

85：04/11/16(火) 22:20:23
生理そろそろ終わりだから40分ｼｮｺった！汗かいた～！

86：04/11/16(火) 22:28:38
>>57
もしかして某漫画家サイトの常連さん？

87：04/11/16(火) 22:46:50
やすし？

88：04/11/17(水) 00:00:33
今日はレス少ないな
ちょっと渇入れないとダメだな
　
かーーーーーーーーーーーーーーーーつ！！！！！！！！！！
　

89：04/11/17(水) 00:00:40
　●年齢・性別：２２、女
　●期間：二ヵ月半
　●身長：160
　●体重の変化：最高時81.0　78.2→74.0
　●昇降頻度：毎日→二日に一回
　●昇降時間：３０分×２回→４０分一回
　●台の高さ：１５ｾﾝﾁ
　●昇降以外にやっていたこと：筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　　ヒキコモリ→アルバイトを始める（最寄り駅までを往復徒歩）
　●感想：17日、誕生日記念に書き込みします。
　　　　　私の計画としては、２４歳までに最高に輝くという、マイペースなものなので、
　　　　　凄く落ちるのはゆっくりですが、サイズダウンはしてます。
　　　　　入らなかったスカートもはけるようになったし、
　　　　　下腹はなかなか減りませんが、尻周り、太ももは細くなりました。
　　　　　あと顔も生き生きしてると思います。
　　　　　これからも頑張ります。
　　　　


90：04/11/17(水) 00:08:57
>>89
私も２２歳で引きこもりです～同士よ！
あなたの書き込みでモチあがった！
少しずつ理想に近づいて行くって良いね。

91：04/11/17(水) 00:27:33
>>89
ﾊﾋﾟﾊﾞ！(・∀・)
ﾏｲﾍﾟｰｽでもｼｮｺずっと続ければ、2年後には輝いてるだろうね。
自分で顔が生き生きしてると思える健康な人生が何よりだよ。
お互いがんばろうｻﾞ！


92：04/11/17(水) 00:50:52
昇降やめたら３キロ太った！

93：04/11/17(水) 01:11:23
>89
おめでとう！

おいらも今30分ｶﾞﾝｶﾞｯﾀ。天気に左右されないショコが大好きさ。
ショコ始めて１ヶ月ちょっと、体重はかわらないのに、前履いていたズボンが
ゆるゆる。腰まわりの脂肪が落ちたみたい。

94：04/11/17(水) 01:29:21
>>89
顔が輝いてるのが１番！誕生日おめでとう！


95：04/11/17(水) 02:05:27
バストＵＰさせるショコのやり方あるヨ。


96：04/11/17(水) 02:31:25
>89 ﾊﾋﾟﾊﾞ☆
今日ゎぼーとしてたから今ｼｮｺ終了。ｼｮｺしないと寝れないぐらいﾊﾏた(・∀・)

97：04/11/17(水) 03:30:23
>>96
SEXショコしよ。

98：04/11/17(水) 05:26:37
>89 ﾊﾋﾟﾊﾞ☆
今ｼｺｼｺ終了。

99：04/11/17(水) 08:31:40
>>89
22歳ｵﾒﾃﾞﾄｰ!ｳﾙｳﾙ･･･ｶﾞﾝｶﾞｯたね！
ｼｮｺで人生ひらけてきたなんて～

かんなりﾓﾁあがった！自分もはやく昔みたく痩せて自信取り戻すぞー
2日目も朝一ｼｮｺ30分やったど！




100：04/11/17(水) 10:37:49
>>89　ﾊﾋﾟﾊﾞ!! (･∀･)ノ

数日ぶりに来たら新ｽﾚになってた。で、気持ちも新たにﾃﾝﾌﾟﾚ見たら
>>4
>・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ

ﾉｰﾊﾟﾝで2chｼｮｰｺｰ・・＝変態。かとｵﾓﾀ自分にちょっと鬱です。＿|￣|○

>>1さん乙。



101：04/11/17(水) 11:32:55
板落ちしてた？

朝から40分ショコってきました。
バンザイショコとか色々やってみたけど、
またーり長時間（っつーほどでもないけど）する方が
自分には合ってるみたい。

102：04/11/17(水) 11:45:18
２ちゃん全体が飛んでたっぽいね。

おかげで朝からだらだらネットをするところを、
ショコ時間にあてられました。

103：04/11/17(水) 13:09:53
正直、８０キロとか７０キロの人の多少の痩せた太ったなんて、
誤差範囲だと思う・・・・・・・。

このｽﾚには巨デブしかいないのか、
とそういう書き込みを読むたびに餅下がる。


104：04/11/17(水) 13:20:13
>>103
ｸﾏｰ

105：04/11/17(水) 13:29:00
>>103
確かに体重あればあるほど落ちやすいわけだが、
そういう書き込みはどうかと思うぞ。

106：04/11/17(水) 13:34:50
まあ、優越感持って生きていくってのも悪くないよ。
ストレスがそんなちっぽけな事でも解消出来るならお手軽だ。

107：04/11/17(水) 14:29:37
むしろ、標準体重→美容体重を
目指している人の方が多い気がするがのう。


108：04/11/17(水) 14:35:32
>>107
昇降って標準体重目指す人用の運動かと思ってたけど違うのか

標準→美容は昇降じゃ難しいよ

109：04/11/17(水) 14:43:59
美容体重じゃなくて美容ウエストとか。

110：04/11/17(水) 14:48:14
テンプレ報告を見ていても、
いわゆる医学的に肥満レベルの人って少なくない？
自分も美容体重を目指してる。
あ、もちろん食事制限もしながらだけどね。

111：04/11/17(水) 15:01:34
>>108
part21にもなるスレで何を今さら…。

いや、言ってることは正しいと思うけどさ。

112：04/11/17(水) 15:04:56
>>103
あんたの書き込みの方がモチ下がるんだけど
デブだからやせる・ちょっとでも体重（体脂肪）が減ったら喜ぶ
って当たり前のことだと思うが。
巨デブは来てはだめなの？あと、ageんなボケ。

113：04/11/17(水) 15:08:54
自分もこのスレ住人って、標準体重の人がほとんどだと思ってた。
実際にかなり太っている人には
踏み台昇降って膝負担が大き過ぎないか？

114：04/11/17(水) 15:11:19
痛くなったら辞めればいいんじゃね？

115：04/11/17(水) 15:14:26
>>114
ほんとに巨の人は、エアロバイクとか水泳の方がいいよ。

116：04/11/17(水) 15:15:23
>>113
もちろん最初から標準体重で美容体重を目指している人もいるだろうけど
大体は肥満気味からダイエットして標準体重付近まで来たけど
まだ昇降頑張ってるって人が多い気がする。
しかもかなり太っていて今からショコ頑張ります！って感じで宣言しても
ここの住人は「痩せてから報告に来い」って言う人がいるので書きづらいんだろうね。太ってる人は。
ってか
＞標準体重の人がほとんどだと思ってた
ありえないからｗ

117：04/11/17(水) 15:15:34
>>112
モチつけー。
>>103を踏みつけるつもりでショコってやれ。

118：04/11/17(水) 15:19:55
>>116が言う「肥満気味」とか「標準体重」って、
美容板的な基準のことじゃね？
（「165cm50kgの小デブなんですが…」とか言ってるヤツね。)
それならその通りだと思うよ。


119：04/11/17(水) 15:21:30
>>117
そうします。
ていうのは嘘だけど、自分もちょっとしつこかったかも反省。

120：04/11/17(水) 15:25:37
Tシャツの上からブラジャして昇降してきます
ガンガル

121：04/11/17(水) 15:26:06
>>118
そうかもね。
そういう意味なら自分も同意。
なんか話がかみ合わないし、もういいや。

122：04/11/17(水) 15:28:18
>>120
最近自分もその格好がすっかりデフォ。
運動しやすい。

123：04/11/17(水) 15:29:52
４０分、朝から元気にやってみた。
その後、ばてて横になったまま起き上がれ無くなりました。
昼寝して治ったが・・・４０分もやる体力がないらしい。なさけない自分。



124：04/11/17(水) 15:41:01

今日は暖かかったから、いつもより汗かいてきもちいいです。
昨日自転車で坂道こいで筋肉痛だったけど、がんがってショコしました。


125：04/11/17(水) 15:48:30
皆さんが言う美容体重というのはどのくらいを指しているのでしょうか。
ぐぐってみたけれど、ページによって
身長m×身長m×20（または１9.5）や
（身長cm－100）×0.9
など様々だったので・・・

126：04/11/17(水) 16:06:22
>>125
＞身長m×身長m×20（または１9.5）
あたりが妥当な線じゃないかな。
筋肉量とかもあるから、あくまで目安だけどね。

127：04/11/17(水) 16:20:00
半年間毎日続けた昇降だが忙しくなった事を理由にほとんど
やらなくなって2ヶ月。
その間暴飲暴食を続けた。
今朝恐る恐る体重計に乗ったら体重に変化はなかった。
サイズも変化無し。
京ポンを買った事だしネットしながらまた復活しようと思う。
自分語りスマン。


128：04/11/17(水) 16:23:49
>>126
それって美容体重と言うにはちょっと多いような・・・

129：04/11/17(水) 16:34:29
>>126
一般的には美容体重だと思うよ。２ちゃんでは標準なんだろうけど。
155センチで50キロの時に医者に
「医学的見地から言えば標準体重」と言われたことある。


130：04/11/17(水) 16:41:14
１５５センチ５０キロではたしかに病気にかかり難い体型では
あるかもしれないけど、綺麗に見える体型ではないよ。

131：04/11/17(水) 16:43:27
>>129
自分もそう思う。
エステとかダイエットサプリやグッズを売っているサイトでは、
もっと低い数値になるよう設定しているところもあるけどね。
そりゃ、あちらも商売だからｗ。

132：04/11/17(水) 16:48:32
>>130
一応マジレスしとくと、そりゃ人によって違うでしょ。

133：04/11/17(水) 16:51:11
いやデブでしょ。

134：04/11/17(水) 16:56:00
筋肉つけてる人なら155の50でもそれなりに見えるのかもしれないけど
私はマジやばかった。ぷくぷく。
あれでも医学的には標準なんだもんねぇ。
でも血液やら色々検査してもらって全くの健康体だと太鼓判押してもらってたから、
確かに医学的には理想的なのかも。

135：04/11/17(水) 16:56:16
>>132
マジレスするなってばさ w。

136：04/11/17(水) 16:57:07
人それぞれだとは思うけど
目標とする目安も必要かと、
ってこりゃまたマジレス

137：04/11/17(水) 17:06:17
テンプレ報告を見る限りは、
129さんのような医学的にはごく標準的な体重から
もう4、5kg絞りたいと思ってる人が多いような気がする。
自分もそうだから、そのレベルの人の「痩せたよ」報告が
一番モチが上がるな。

さて、大相撲ショコに逝ってきます。

138：04/11/17(水) 17:18:08
みんな心配なくても続けていけば間違いなく痩せるよ。
何年もヒッキーしてて、体力は人並以下に落ちて、
ちょっと歩いただけでへばっていたような
タメ人間の自分をこの踏み台運動は救ってくれたんだ。
今ではそこらへんの一般人より足腰強いし、スタミナも自信あるよ。
ちょっとやそっとのことでは息上がらないし、
立ちっぱなしの仕事しても余裕でやれると思う。
なんかもっと前から続けておけばよかったなぁって少し後悔してるぐらい。
他にも色々運動あるけどショコだけは苦になることなく続けられるのが一番のポイントだと思う。

139：04/11/17(水) 17:18:30
医学的にはw

140：04/11/17(水) 17:22:57
>>139
医学的標準はデブだと思ってるから、言い訳にしようとは思ってない。
だから頑張ってるのよ。
医学的標準を言い訳にするようなデブはダイエットなんてしないし続かないでしょ。

141：04/11/17(水) 17:23:55
肉じゃが１人前３５０カロリーもあることを知って最近ショックを受けてます。

142：04/11/17(水) 17:26:01
>>140
そうそう。その辺は皆わかっているから
わざわざ「医学的」と付けているし、
ダイエットを頑張っているんだよ。

143：04/11/17(水) 17:27:32
わざわざ「医学的」。

144：04/11/17(水) 17:30:07
医学的標準って、それこそ健康的な体重なんだから、
本人に不満がなきゃ、それでもいいとは思うけどね。
このスレにいる人たちは、
それでは不満だから頑張ってるんでしょ。

145：04/11/17(水) 17:30:41
藻前らもうスルーしれ。

146：04/11/17(水) 17:32:18
>>143
あつあつでホクホクのとろとろネタよりは釣れたね。

147：04/11/17(水) 17:33:12
>>146
あれはさすがに飽きたからね。

148：04/11/17(水) 17:38:25
釣りだったのか～。
なかなか楽しかったよ、ありがとう。

149：04/11/17(水) 17:45:22
すげー大漁

150：04/11/17(水) 17:48:29
みんな踏み台に飽きてきたんだよ、きっと。

151：04/11/17(水) 18:00:59
釣りのつもりではなかったのですが、自分のレスがきっかけで
スレが逸れてしまったようで申し訳ないです。
私もいわゆる標準体型で、どれくらいを目標にすべきなのか知りたかったので。
やはりダラダラ続けるよりは目標立てたほうがいいかなと。

152：04/11/17(水) 18:15:32
久々にｼｮｺった。音楽聴きながら。100sのhoneycom.wareのドラム・ベースに
合わせてやるとすごく気持ちいい。ちょっとテンポ速いけど。

153：04/11/17(水) 18:36:27
ショコ続ける理由って人それぞれだけど、
基本的には健康目的のためと、体力アップが目的かな。
下半身が弱くて体力ないと何も出来ないもんね。

154：04/11/17(水) 18:39:07
>>151
だからー、標準体型じゃなくてデブだって。



155：04/11/17(水) 18:48:31
引き伸ばし工作はお腹いっぱいです。

156：04/11/17(水) 19:23:31
さすがに、もう秋田ね。

今夜はサッカー見ながらショコろう。

157：04/11/17(水) 20:08:17
あたしもサッカー見ながらショコリング。

158：04/11/17(水) 22:16:11
ｼｮｺ３週間目。
腰周りの肉が少し引き締まってきたかなぁと思ってたんだが
昨日からなんだか…また元に戻ってる感じがするような。
気のせいかなぁ。ああいやだよまたあのウエストに戻るのは。
こういうときって皆ある？

159：04/11/17(水) 22:32:59
まだ「引き締まってきたかなぁ」って思ったことない・・・

160：04/11/18(木) 00:55:52
質問してよいですか
前スレからﾁｮｺﾁｮｺ来てるけど、その
＞アツアツとろとろホクホク？とかいう言葉の意味が
スレ内検索とかする前に前スレ終了してしまい不明のままなんです(;O;)
どこから始まった何の意味の言葉なのか…優しい方どーかお願いｼﾏｽｯｯ

161：04/11/18(木) 01:22:30
1日30分の昇降始めて1ヶ月ほどのリバおばです。
今サイズを測ったんだけど、何の変化もねえなあと思いつつ
最後に足首を測ったら2センチ減ってたぞぉぉ
餅ア～～ップ
明日から腕も回しちゃうよ

162：04/11/18(木) 03:44:47
今までずっと三角昇降をやってて、今日、始めと最後だけ三角昇降するやり方で
ショコったんだけど、最初に右足からして５分後、左足に変えたんだけど、ずっと
右側のウエスト部分だけが痛かった。やり終わったあと右のくびれ部分だけが鍛えられる
んじゃないかと不安に思ったけど気のせいかな？

163：04/11/18(木) 04:02:04
>>160
みんなの餅さげるための食べ物カキコだよ。
アツアツのチーズたっぷりのグラタンとか
ホクホクの～とか

それが前スレから何故か
アツアツの汗がとろーりでてきて体がホクホク、
とか訳のわからん流れになった。
一種のあおりみたいなもんだから気にする必要なし。

164：04/11/18(木) 06:12:15
>>160
アツアツのチーズたっぷりマカロニグラタン好きな人がいて
食べたほうがいいよと勧めてきたのが確か事の始まりだった気が・・・
>>162
たまに体の一部が痛いとか張るときあるよ。
そういうときはすぐやめたほうがいい。寝ても治んなかったら少しの間様子見るしかない。
　
あ～久しぶりに朝ショコだ。今までさぼってたわけじゃないんだけど、いきなり気重い・・
よ～～～～～し！気合い入れてやるぞ！！！！！

165：04/11/18(木) 06:20:40
|ω･`)8ｼﾞｸﾞﾗｲｶﾗ､ｱｻﾌﾞﾛﾊｲｯﾃ､ｼｮｺｯﾃﾐﾙ…age

166：04/11/18(木) 06:51:16
ダメだ昨日やり過ぎたせいか疲れた～～
久しぶりの朝ということで許してorz
>>165
あとのことはまかせたよ・・・

167：04/11/18(木) 07:46:39
>>166
|ω･`)ｳﾝ｡ｶﾞﾝﾊﾞﾙ…age

168：04/11/18(木) 09:03:23
三角昇降ってどういう風にやるのでつか？

169：04/11/18(木) 09:10:37
>>168
台の上に立った時に体が逆三角形になるようにイメージしながらポージング。
「ふんっ」っていう声かけながらだと効果的。

170：04/11/18(木) 09:12:14
女性は絶対できない。
男は3本足があるから（ry

171：04/11/18(木) 09:18:14
>>168
ｵﾆｷﾞﾘﾜｼｮｰｲのAAみたくｼｮｺ

172：04/11/18(木) 09:57:00
>>168
まとめページもよまない君にはていねーいに説明をしてさしあげよう。
まず右で台に上がる。左も台に上がる。右で足踏みする。左で下りる。右も下りる。
つぎ左で台に上がる。右も台に上がる。左で足踏みする。右で下りる。左も下りる。
これが繰り返される。多分こんなかんじ。
こうすることによって片足だけに負担がかかることはない、ということらしい。


173：04/11/18(木) 09:59:54
標準から美容体重目指してるんだけど、
全然体重減らない・・・むしろ増えてるカモ？
ウエストは微妙～だけど減ってるような気がするけど。
・・・まだ始めて１週間なんだけどね。
やはり３ヶ月続けなきゃ意味ないの？



174：04/11/18(木) 10:12:37
逆に一週間で効果あるものがあったら教えてくれ

175：04/11/18(木) 10:35:04
>>173
私も最初は増えたよ。
減り始めるまでには個人差あると思うし。
筋肉量が増えたんだと思って耐えましょう。

176：04/11/18(木) 10:37:04
そんなに簡単に筋肉量は増えません。

177：04/11/18(木) 10:46:36
足のサイズも１センチずつ太い。
足首、ふくらはぎ、太もも・・・
むくんでるのかな？
決して食べ過ぎてはいないんだけど。

178：04/11/18(木) 10:56:29
胃の周りの脂肪や肝臓の周りの脂肪が取れてきたような気がする(･∀･)

179：04/11/18(木) 11:01:33
始めて一週間だったら、疲れが出て浮腫んでいるだけじゃない？
いきなりそんなに変わるなんて期待しない方がいいよ。

180：04/11/18(木) 11:02:02
>>176
じゃあ何が増えたのか教えて、偉い人

まぁ体組成計で計ったわけじゃないんで
筋肉量が増えたとは言い切れないが。
とりあえずそう思わなきゃやってられん。

181：04/11/18(木) 11:16:49
普通に浮腫みでしょ。
一週間で膨れる程筋肉出来るなんてありえない。
ｼｮｺなんてパンプアップする程の運動じゃないし。

182：04/11/18(木) 11:27:11
浮腫みかぁ。
まぁ私はその期間脱したからいいんだけど。

183：04/11/18(木) 13:04:02
|ω･`)ｲｲﾄﾓﾐﾅｶﾞﾗ､ｼｮｺﾔｯﾃﾐﾀ｡ﾌﾂｳﾆｱﾙｸﾖﾘ､ｲｲﾈ…age

184：04/11/18(木) 14:37:39
浮腫みはショコのせい？
みんな通過スミ？

185：04/11/18(木) 14:49:01
>>178
そのへんが「取れた気がする」というのはどうすれば感じられるのだろう、
とは思うけどw
実際取れるよねー。お医者さんにほめられた。

186：04/11/18(木) 14:58:56
さて皆さん、そろそろ食べたくなってきたんじゃないですか？
あつあつのチーズとキノコもたっぷりのマカロニグラタンちゃんを。
今夜一つどうでつか？美味しいでつよ♪

187：04/11/18(木) 15:43:28
キノコたっぷりならダイエットに良いねぇ

188：04/11/18(木) 15:52:37
きのこの種類　エリンギ　マイタケ　ぶなしめじ　ブナピー　たっぷり
マカロニ　ゆでて８０ｇ分
薄力粉２０ｇ～３０ｇ
牛乳　１００ｃｃ
コンソメ　１個
たまねぎ　半分
とりササミ　３本
とろけるスライスチーズ１まい
塩コショウ　適宜
サラダ油　小さじ１　

マカロニを茹でている間、きのこ、たまねぎ、とりササミを油小さじ２で炒める
いったん火をとめて、牛乳、薄力粉、コンソメ、塩コショウを入れ、再び加熱
味をみて、味を微調整　とろみが出るまで加熱

とろけるスライスチーズをお皿に盛ったグラタンに１枚のせ、オーブントースターか、オーブンで焼き上げる。
これならカロリー控えめでアツアツホクホクトローリ。　

さて。夕方のショコ２０分いってくるか


189：04/11/18(木) 15:53:30
>>186
遂に折れはあつあつ(ryが気持ち悪くなる体質になったようだ。

190：04/11/18(木) 15:57:08
あつあつチーズをすすめている香具師って男？


だったら・・・・

191：04/11/18(木) 16:18:17
ｼｮｺったあとはあちあちとろとろの汗を出しながら
水を飲むのが最高さ。

なんてね。

192：04/11/18(木) 16:29:30
意外にもパスタの中でカロリー低めなのは
ミートソースやたらこスパだったりする。
ナポリタンとペペロンチーノのが並で
カルボナーラ、ペスカトーレ、クリーム系のパスタは高い。
>>188
めちゃ美味しそうなレシピね。作りたくなってきたわぁぁん。
もしかして料理名人？

193：04/11/18(木) 16:46:21
実際、食べちゃいけないもの、なんてのはないわけで。
いかにカロリー摂取しすぎず、バランス崩れないように食べるか、というだけのことだよね。
その上で、体動かすのはなお楽しいよ。

194：04/11/18(木) 17:49:34
でも、そうは言ってもせっかくショコしてるんだったら
極力カロリー制限していこうとするんだけどね。
やっぱ、痩せるんなら魚中心がいいかなぁ。
肉は鶏肉とかレバーしか最近食べなくなった。
揚げ物とか食べたいけど、どれを取っても高カロリーになるから我慢してる。

195：04/11/18(木) 17:50:50
おいなり１こ１１０～１３０カロリーって知ってた？
今まで騙されてた・・・

196：04/11/18(木) 18:00:29
そりゃ油揚げと炭水化物だから

197：04/11/18(木) 18:12:38
＞192
前の親子丼のときもそうだったけど、カロリーカットして食事作ってるから
なんとなく思いついてしまう。毎日つくってるだけだよｗ
そりゃ、きちんとした分量で、きちんとつくったもののほうがよりおいしいはず。
でも、カロリーカットしててもそこそこ満足するものは食べられるよ、って話。

まぁ、食べたいものを食べて、（程よく）運動も程よくしてるのが一番体にいいんだよね。
要は「やせるまでｼｮｺ」ってより、「できる限り一生何かしら運動をしてる」っていうのが
いいのかもしれない。

そんな私はやる気のない日でも、最低５分だけは踏む。意味はなくてもねｗ



198：04/11/18(木) 18:26:31
ある高名な作家の本にこう書いてあった。
「運動はするかしないかを自分で決めるものではない。（毎日）しなければいけないものなのだ」

199：04/11/18(木) 18:47:57
197さんのように「最低５分はふむ」というの見習いたい。
でも、そう思っても「５分じゃ効果ないだろうし」と思ってやめてしまう。
でもやっぱり５分くらいじゃ効果なしと一緒なのかなぁ。


200：04/11/18(木) 18:55:27
「習慣づける」という点で効果アリじゃないかな。

201：04/11/18(木) 20:53:00
5分しかないなら高負荷でやるとか。
筋肉なんてそう簡単につくものでもないし、濃密な運動も
たまには(・∀・)ｲｲ!!

もしくは、これ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html
女性向けな、二の腕のたるみを引き締めるエクササイズです。

202：04/11/18(木) 21:11:52
>>197
ささみの代わりにスライスしたゆで卵を入れたグラタンもｳﾏｰよ。
自分で作ると、いろいろ工夫してカロリーダウンできるからいいね。

さてと、どっちの料理ショーでショコってきます。

203：04/11/18(木) 22:09:03
>>197
おねえさんグラタン作って(´･ω･`)

204：04/11/18(木) 22:12:22
>203
グラタンなんて、市販のホワイトソースを使えば、すぐできる。
いや、ホワイトソースを使わなくても、マヨネーズを使えばもっと簡単。
他人を頼る前に自分で作れw

205：04/11/18(木) 22:13:07
土曜日から始めようと思うのですが
長続きするコツを教えてください！

206：04/11/18(木) 22:30:35
age

207：04/11/18(木) 22:49:53
>>205
１日２０～３０分でもいいから慣れるまでやり続ける。とにかくやればわかるさ、ありがとー！

208：04/11/18(木) 22:52:01
>>207
１日２０～３０分でいいんですね？
頑張ります！

209：04/11/18(木) 23:45:23
>>204
市販のホワイトソースやマヨネーズを使うのもいいけど、
自分で作ると、いろいろカロリー削減の工夫や加減できていいよ。
市販のもの使う時は、成分表示を見ていろいろ考えるくせつけるとｲｲ！
工夫すると楽しくなってくる、続けると楽しくなってくる、
しかし習慣づけないと始めるのは面倒…　というのはショコとちょっと似てる…。


210：04/11/19(金) 00:56:08
色んな物のカロリーが頭に入ってると便利だよね
なんとなく高いと思ってはいたけど
バターとか油のカロリーを改めて調べてぶっとんだダイエット初期・・・

ショコとカロリー計算で痩せてきた！

211：04/11/19(金) 00:58:16
　３ヶ月目突入記念に晒しまつ…

　●年齢・性別：　３５歳　女
　●期間：　２ヶ月
　●身長：　１５３ｃｍ
　●体重の変化：　５７㎏→５２㎏
　●体脂肪率の変化：　３７%→２８.５%
　●サイズの変化：　Ｂ８３㎝→８４.５㎝　Ｗ６７㎝→６１㎝
　　　　　　　　　　Ｈ９５㎝→８９㎝　
　●昇降頻度：　ほぼ毎日
　●昇降時間：　３０分～４５分
　●台の高さ：　１５㎝
　●昇降以外にやっていたこと：　腹筋、行かないでのポーズ、スクワットなど。
　　　　　　　　　　　　　　　　マッサージも念入りに。
　ジーンズ履いたとき尻の位置がアガタ！
　腹肉もだいぶ消えた…ﾄｼﾄｯﾃﾙｶﾗ、ﾀﾞﾒｶﾄｵﾓﾃﾀYO…(ﾉД`)
　目標まであと５キロ、これからもガンガル～！

212：04/11/19(金) 01:05:56
>>207
猪木でつねｗ

213：04/11/19(金) 01:12:26
>>211
おっぱい大きくなっていいですなぁ。
どうしたら大きくなる？

2ヶ月でそれだけ効果でるなんて裏山～

214：04/11/19(金) 01:28:46
>>211
体脂肪の減りがお見事
やっぱりｼｮｺは体重よりも体脂肪の変化が顕著ですね

215：04/11/19(金) 02:16:40
>211
バストアップ裏山。
自分体脂肪の減りとともに乳もへちゃった～。。

216：04/11/19(金) 04:19:21
今から20分やるぞ～！

217：04/11/19(金) 04:39:04
大腰筋を使わないと、いくら腹筋背筋をしてもおばさん体型になりやすい。
大腰筋は上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉である。人間が立って歩くことが出来るのは
大腰筋のお陰であると言える。日常生活の中で腿を上げる運動を意識的にすることにより
おばさん体型を回避または改善出来るのだ。つまりは踏み台昇降運動かリフティング運動がベスト。

参考
1.オバサン体型の原因とは？
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_2.htm

218：04/11/19(金) 05:55:09
大腰筋を鍛えれば腹痩せ効果もあるよね。
普通のショコより踏み台から距離とってテンポよく昇降したほうがいいらしい。
でも、疲れるんだよな～股痛くなるし息も上がりやすいから
いつも中盤ぐらいから最後のスパートにかけて一気にやってる
　
さて、昨日２０分とかいう情けない時間でへばったから今朝は何がなんでも最低３０分はふんばるぞ
あ～でもやっぱり無理そう。昨日より眠くて疲れてる●｜￣|＿
猪木の「出る前から負ける事考えるバカがいるかよ！」を胸にとにかく頑張ってくる。

219：04/11/19(金) 06:43:16
ﾊｧﾊｧ...ぎりぎり３０分やった。
もうたまらんぐらい疲れた・・なんか腕とか足首とか関節が悲鳴上げてた。
やっぱ無理しちゃダメだと思った。。

220：04/11/19(金) 08:03:38
>>213
片腕あたり７５０ｇの負荷をかけて（両腕で１.５キロ）
マンセーしてたから、鍛えられて位置が上がったみたいでつ…。
マンセ―に飽きると羽ばたいたりしてたから…かな？



221：04/11/19(金) 10:28:30
>>219
無理は禁物っすよ。
順調に続けていても、なぜか20分でギブのときもあるし。
一生続けるつもりでﾏﾀｰﾘいきましょうや。

222：04/11/19(金) 11:07:22
ショコ始めて６日目(高さ15cm40分)一昨日から右膝に違和感が…
ショコ続けていきたいので、今日病院に行ってきました。
そしたら問題はないけど、膝の靭帯が炎症起こしてるからショコは様子見て
治ったら少しずつ始めて、今は膝に負担がかからない自転車とかにしたら？
と言われました｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

せっかくダンベルだけよりも、ダンベル＋ショコの方が効果が早く
感じられてモチが上がってたのに…
ショコ始めて膝に違和感覚えたり痛めた方で、治してショコ復活した方
その間どんな運動してましたか？それとも低くしてショコってましたか？

223：04/11/19(金) 11:52:48
昇降後のマッサージ時、何かオイルとか付けてしてますか？
いまは何も付けていないんですけどなんか滑りが悪くて・・・
もしオススメのものがありましたら教えてください。
私は、風呂→ﾏﾀｰﾘｽｷﾝｹｱ→ショコ→マッサージ→寝る、なので
ベタベタしないものが理想です。宜しくお願いします。

224：04/11/19(金) 12:18:22
>>222
ショコはしばらく控えて、その場足踏みで我慢してはどうでしょう。
ttp://www.icofit.net/studio/home_exercise/stationally_walking.html

私は病院には行ってませんが少し膝に違和感があります。
なので台を低めにしつつ、ワイドショーのＣＭの間だけ
三角ショコ。ＣＭ明けたら「その場早足踏み」してその繰り返し。
時々、ももを高ーくあげるその場足踏みをコラボしたり。
これなら体もぽっぽしたまま脈も下がらずで良いです。
科学的に見てどうなのかは知りませんが。

225：04/11/19(金) 12:24:02
膝壊す人って自重が重いの？
だったらダンベルとか使わずに自重だけを負荷としてやった方がいいよ。

226：04/11/19(金) 15:03:47
>>224 　
アドバイスありがとうごさいます！じいいん･ﾟ･（/ω＼)･ﾟ･｡
膝に負担がかからないようサポーターでも付けてやってみます!！

>>225　
158ｃｍ55kgです…自分食事制限が続かないので、ダンベル(15分）と
ストレッチし始めて２週間少しは見た目も変わってきてたのですが、
ショコ＋して１週間の方が見た目の変化が大きい気がして
でもショコるとき(自重だけ)大きく後ろに下がって早いテンポでやってたのが、
無理してないつもりでも膝に負担がかかってたのかも…
なんせ中高運動部じゃなかったので…焦らず無理せず続けていきます～！


227：04/11/19(金) 15:11:21
寒くなってきたので、ｼｮｺる前に入念にストレッチやりませう。
ストレッチ5分　ｼｮｺ30分をストレッチ10分　ｼｮｺ25分な勢いで。
後発汗を運動量の目安にせず、膝のだるさを目安にしませう。
車と一緒で冬ほどアイドリングが重要と思ってつかぁさい。

228：04/11/19(金) 15:29:31
みんなやる前になにのんでる？

229：04/11/19(金) 15:35:39
コーヒー　

230：04/11/19(金) 15:47:54
ダンベル持ってショコは膝に悪そう。
不思議なのはやる前にそれが分からんかね？

231：04/11/19(金) 16:04:49
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙもってやってるよ？ 片腕1.5ｋ 。
別にひざにﾀﾞﾒｰｼﾞないし、上半身も締まってきた。
自重+それまでの運動経験の問題では？

現状の負荷に慣れると、 ①ﾍﾟｰｽをあげる ②時間を長くする ③ 別の負荷を追加する
を選択しなきゃいけないもん。


232：04/11/19(金) 16:07:08
ショコやる30分前に、ヴァームを飲んでる。

233：04/11/19(金) 16:15:04
ヴァームのんで、ストレッチ20分してショコってる。

234：04/11/19(金) 16:24:38
疲れるからポッカレモン酢飲んでクエン酸摂取してる。

235：04/11/19(金) 17:05:29
>>226
悲しげに咲く花に　君の面影を見た
大好きな雨なのに　何故か今日は冷たくて

236：04/11/19(金) 17:06:05
ｼｮｺ開始30分くらい前にコーヒーを飲むと脂肪の燃焼率が上がりますよ。

237：04/11/19(金) 17:16:32
ブラックコーヒーとカテキン緑茶のティーパックは必需品となりますた。
ホットが内臓に染み渡ってウマーなんだな

238：04/11/19(金) 17:18:21
ガーリックチップの入ったペペローンチーノ食べたよ。

239：04/11/19(金) 17:52:02
>>222
女の人？やり始めから６日間ずっと
高さ１５センチ４０分ダンベル有」の設定でしていたのなら
膝痛くなっても不思議ではないよ。
　
せめて２～３週間くらいは８～１０センチの台で慣らして
徐々にステップアップしていけばよかったのに。
とりあえず、ダンベル無しで８センチぐらい高さで、
左右の足均等に計２０～３０分ぐらいやってみて平気そうなら
そのメニューを１週間ぐらい続けてみる。
　
で、また少しずつ設定上げていけばいいと思うよ。

240：04/11/19(金) 19:09:29
>21
のテンプレにある「三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい」
っていうのはどういう理由？
俺は一回に１時間以上踏んでるんで、
いちいち時間測って踏み足変えるのめんどくさいんだけど。

241：04/11/19(金) 19:34:19
＞238
油　小さじ２
にんにく　１～２かけ
塩コショウ
一味唐辛子適量

パスタ　茹でたの８０～１００ｇ

これにきのこでも混ぜてかさまししたら、量も増えてカンペキー

242：04/11/19(金) 20:15:05
>>240
三角昇降は負荷が軽めになるから、どうせやるなら、
1・2、1・2で踏み踏みする方が効果は高い
言い換えれば、三角昇降はウォーミングアップとクールダウンに
向いている、という意味かと。
まぁ、自分がやりやすい方法で続ければいいんじゃない？

243：04/11/19(金) 20:27:58
>>240
普通のショコより負担が少ないため同一の効果を得られないから、
みんな片足ずつやってるんだよ。
最初と最後にやるのはウォーミングアップとクールダウンのため。
ショコ開始時はまだ足が温まっていないので三角昇降で左右同時に慣らし、
終了直前にも張った足をほぐすためにやる。こんな感じ。
>>241
ペペロンチーノこないだこんにゃく使ってやったがあんまりうまくなかった...

244：04/11/19(金) 20:29:22
今日は春雨にきゅうり、ささみ　でからし醤油かけて食べますた(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

245：04/11/19(金) 20:29:46
三角昇降だけなら永遠にやっていられそうになるよね
ほんとこれ効いてんのかって思ってから普通のに戻したさ

246：04/11/19(金) 20:36:19
かいわれ大根、トマト、鶏のササミに
中華ドレッシングごま醤油味(大さじ１で12カロリー)をかけて食べたら超おいしいよ(´･ω･`)

247：04/11/19(金) 20:59:41
ウォーキング＆食事制限に加えて今日から参加！！
理由は雨だからウォーキングやだから～。
家でも出来るなら最高！！
今ダイエット始めて３ヶ月、－６㌔
目標－１５㌔

248：04/11/19(金) 21:08:12
もののけ姫みながら昇降あげ

249：04/11/19(金) 21:17:33
漏れも約３０分やったよ～

250：04/11/19(金) 22:10:14
今日はもののけｼｮｺしてる人がすごいいそうｗ

ｼｮｺ初めて３週間ちょっとなんだけど…
結構効果出てきてて、「もういいかなぁ」とも思ってる
でも、一応目標としてはクリスマスやお正月というイベントで
食べ過ぎても大丈夫な体を作ること（つまり今ｾｰﾌﾞしておく、みたいな感じ）
だから、今止めるとやっぱりだめだよね。
もう少しだ…頑張れ自分…
でも最近どうもｼｮｺに疲れてきてしまいﾓﾁ下がりが続いてる。
モチ上がるような書き込みみても、どうも…
どうすれば改善できるんだろう。ショコってるうちに飽きてきちゃう感じ。
音楽かけてテレビもつけてるんだけど…

251：04/11/19(金) 22:40:52
ｱｼﾀｶ、ｶｺｲｲなぁ～と思いつつ50分ｼｮｺりますた(｀･∀･´)!!

252：04/11/19(金) 22:43:30
>>250
そういう時は、違う運動を取り混ぜるのがいいかも。

253：04/11/19(金) 22:46:45
ショコに飽きたらジョグをすればいいじゃない


254：04/11/19(金) 22:48:23
>>250
テレビ見るついでに運動でもすっか
て感じでやってます。
運動するのが目的だと自分の場合飽きちゃいそうなんで。

255：04/11/19(金) 23:08:53
マーボー豆腐の元に糸こんいれるとうまいよ。アッサリしすぎだったら、スゴイダイズ系の
濃い豆乳を半カップいれると濃厚になる。
どうしてもパスタで食べたいなら、普通に具沢山(茹でた玉ねぎがオススメ）にしてスパの量半分にしる。
油使いたいなら、ダイエットドレッシング（オイル入り）を油代わりにあえたり炒めたりすると余計な油と塩分カットできるよ。

>>250
その油断がリバの入り口だよ。私の場合、いつもそのパターンだし。がんがれ！！
デジカメで自分が一番撮られたくない顔＆角度＆ポーズで裸写真とってみ。やる気でるよ。
それでも駄目なら脳疲労がでてるから今日はもう寝て明日の朝やれ。

256：04/11/19(金) 23:19:16
ほっかの新作弁当
ブリの照り焼きまじでウマかった・・・
こってりした味好きな人は食べてごらん。

257：04/11/20(土) 00:00:30
>>250
自分も一応維持モードに入っていて、
ショコもちと飽き気味。
今はとりあえず毎日10分だけショコるようにしています。
（この時間だと、さすがにあっという間にノルマ達成ｗ）
有酸素運動としてはイマイチかもしれないけど、
大腰筋のトレーニングにはなるかなと。
あとはウォーキングとかエアロバイクとかを、
適当に取り混ぜています。

258：04/11/20(土) 00:41:21
生理一週間前に突入しました。（男性の方すいません）
この時期はやたら食べたくなるので、食べるためにショコします。

259：04/11/20(土) 01:20:45
わかりづらくてすいません。ダンベルはダンベル体操であってショコる
ときは何も持ってませんでした…
>>239
ありがとうございます！降りるときに膝を伸ばす事を意識しすぎた
せいかもしれません(TдT)
昨日よりも膝良くなってるので、これからはじょじょに負荷を増やします！
膝に違和感だの膝が痛いのだのでモチ下がった人いたらすんません～
健康的に続けて効果報告で上げてみせます!!

こんな自分で参考にならないでしょうが、私はダンベル体操やショコるときは
音楽番組(MTVとかM-ONとか)で流れてる洋楽で女の人(大体露出が多くて鍛えてる)の
気に入ったPVを、専用ビデオに録画したやつを常に見ながらやってます。
日本人の華奢な女の人ではモチは上がりませんでした…
(痩せても華奢にはならなそうなので）

260：04/11/20(土) 01:22:48
女性は生理の関係があって大変なようですね。

ｵｻｰﾝで昇降台ﾀﾞｲｴｯﾄやってるので若い女の子たちに笑われた私は甘いですね。

261：04/11/20(土) 01:37:19
俺始めてまだ４日だけど、乳の下にあばらが浮いてきた。
これが並行してやってる腹筋のせいかｼｮｺのせいかは分かんないけど、
かなりﾓﾁあがってきた。ｶﾞﾝﾊﾞﾛ。

262：04/11/20(土) 03:55:22
ｼｮｺに飽きた方はSEXダイエットに移行しませんか？
わたくしめが親切丁寧に手取り足取りお教え済ます(ﾑﾌ♥

263：04/11/20(土) 04:24:37
44.4キロで９cmの台でやっていたものでつ。
過去ログ読んでたら結構１５cmぐらいでやってる女の人多かったし
昨日今日と14cmぐらいにしてやってみました。疲れるー！
スピード上げられなくなりました・・・。でもゆっくり力を入れてやってます。
極度の多忙生活にならない限り、毎日一時間を目標にしているので
10～15cmでやっていこうかなーと思っております。

続ける事を第一に、気分によってダンベル持ったり色んな筋肉意識して1時間
やるときもあれば・・・今日はダイエットの本読みながら一時間（めちゃ早く過ぎたyo）
やったり・・・色々変えてみると楽しいですね！

今日で６日目なのでもちろんまだ変化はないけど、なんだか毎日快適に過ごせる！
血の循環がよくなったのかなｗ肌も生き生きしているように感じまつ。
あ、腰のくびれだけは確かに高い位置でくびれるように・・・！感動！
なにより日常的に運動することにより生活が活発になってきているので
健康的だから続けたい～って気持ちですね。昇降ﾏﾝｾｰ!!

264：04/11/20(土) 04:36:11
やっぱり維持モードに入ると飽きるよね。
太ってた頃は「痩せるぞー」って思いがあったから1時間でも
2時間でも頑張れたけど。
10分もやると飽きちゃうからその10分間を「全力疾走ｼｮｺ」してます。

265：04/11/20(土) 05:35:17
９cm→１４cmへのアップは嘘だと思うぐらい負担違ってくるね。
２５cmとかでやってる人が信じられなくなる・・
でも１５cmくらいならその内走れるぐらい平気になってくるよ
ふくらはぎ太くなるのはいたしかたなし。。
あ～３日続けて今日もしんどいけど、
みんな頑張ってるから漏れもいっちょ気合い入れてショコってこよ。

266：04/11/20(土) 06:17:38
ふくらはぎ、太くならないよ。

267：04/11/20(土) 08:43:25
デブ氏ね

byビップ住民

268：04/11/20(土) 11:42:23
膝を擦り合わせるというのは足をぴったりくっつけるって事でしょうか？それとも内股にするんでしょうか？

269：04/11/20(土) 12:06:20
今日は、きつかったー

いい天気だし外も歩いてみるか

270：04/11/20(土) 13:27:48
ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺの時に、
最近わたしはデューク更家のウォーキングのときの腕の形
（左右の腕をねじって、上で手を合わせる）をしています。
効果あるかどうかわからないけど。

271：04/11/20(土) 13:30:27
>>268
内股ぎみなかんじだよ

272：04/11/20(土) 13:47:38
>>265
かなり違う!でもすでに慣れつつあるかもｗゆっくりではあるけど・・・。
初めて14cmにした時は本当にヘロヘロしたよ。
ただ、仕事でめちゃ疲れて帰ってきてｼｮｺったからかもしれない。

私は６階に住んでいるので階段昇りが平気になるぐらいになりたいな。
普段から筋肉は使っているのでそこらの女の子よりは筋肉あると思うけど・・・。
でもやっぱ6階は疲れる。

今日は彼氏ﾀﾝと久々にデートなので、今からｼｮｺります!!
多分久々の外食になると思うし・・・頑張ろう。


飽きつつある人ってテレビ見ながら・・・とかでも飽きちゃうものなの？？
ｼｮｺする為にテレビ、ビデオ見る・・だと飽きるかもしれないけど、もともと
見るつもりだったテレビを見ながらｼｮｺとかすれば飽きないんじゃないかなーと
考えたり。まー始めたばかりの私が言うのもなんですが。
私は喋るのが好きなので電話ついでにｼｮｺろうかなと。
２ｃｈしながらもいいかもねｗ新聞とって読みながらｼｮｺろうかなー。

273：04/11/20(土) 14:00:02
みゆきはどこに行った!

274：04/11/20(土) 14:54:08
いや～飽きるというかね、長時間は疲れるのよ・・・

275：04/11/20(土) 14:54:46
>>271
違うと思う。そんな変な感じでやったら余計足の形おかしくなるぞ。

276：04/11/20(土) 17:30:35
>>273
1つ上の人がみゆきﾀｿかも。

277：04/11/20(土) 17:58:34
とりあえずさきほどマターリと４０分やった。
久しぶりに疲れんかったなー
あともう１セット夜やるかな

278：04/11/20(土) 18:14:34
このスレ、今日はじめて見ました。
踏み台昇降っていうと学生時代の体力測定を思い出す…。
でも、あんなに段差をつけてやっちゃダメってこと？
電話帳だとだいぶ高さが低いように思えるんですけど。
それでも数十分やれば効果アリということなんでしょうかね…。

279：04/11/20(土) 18:31:05
>>276
いや、ちがうだろ。
みゆきの初回は35センチだから。

280：04/11/20(土) 18:32:27
嗚呼～人は昔むかし鳥～だったのかも知れないね～
こんなにもこんなにも空が恋しい～♪

281：04/11/20(土) 18:36:43
今日初めて３０分ｼｮｺしました。
じんわり汗が出てきてけっこう辛いですね！運動したぁってｶﾝｼﾞで気持ち良かったです。

282：04/11/20(土) 20:21:39
うんうん、汗でて運動した気になる

283：04/11/20(土) 21:09:58
皆さんレスありがとう

リバの入り口…ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
とりあえず今日は、初めて朝ショコってみた。20分だけど…
で、夕食前（夕方）30分。
大腰筋ということばが出ましたが私は元々体重減が目的ではなく
下腹・ウエストまわりを細くすることなので
10分とかでもいいのかなぁ、やる気でない時は…

とりあえず油断しそうで怖いけど、でも少しは軽くしてみても、いいよね…？

284：04/11/20(土) 22:03:35
>>283
負担にならないレベルで、末長～く続けましょうや。
自分もそのつもりでがんばるよ。


285：04/11/20(土) 23:32:33
腰が痛い…ｼｮｺどころか家の中歩く気も起きない…。
もともと腰痛持ちだったので、高さも時間も無理せずﾏｲﾍﾟｰｽに
腰痛用の鉄板入りｺﾙｾｯﾄしながら続けてたのにこりゃしばらくできないよ。
あ～～～～ｼｮｺできないのがつらい～～～～。

286：04/11/20(土) 23:55:21
病院行ってるレベルなら、ｼｮｺなんて問題外。

287：04/11/21(日) 00:18:03
>>285
腰はカナメだから、治してからじゃないと後々大変だよ。
ゆるゆるいきましょうや。焦らずに。

288：04/11/21(日) 03:02:00
昇降飽き始めてから、格闘技好きの彼氏に言われて取り入れた方法なんだけど、ボクシングのパンチをくり出しながらの昇降運動、オススメです。
ボクサーの人がパンチを繰り出すとき、「シュッ！　シュッ！」って言うじゃないですか。あれと同じような呼吸でやると私的にものすごくやりやすいんです。パンチ打つ動作で二の腕がしまってきたし
何よりストレス解消にいいかもです。好かん人を目の前にイメージしつつパンチ！　って危ないか私
彼曰く、拳の握り方とパンチ打った後ガードの姿勢にすばやく戻す動作が基本だとのこと。つーか私にゃよくわからないけどさ。まー実際やってて楽しいかも。ていうかサンドバッグが欲しくなってきたよ。

289：04/11/21(日) 03:39:47
踏み台SEX最高～。

290：04/11/21(日) 04:03:03
ｼｮｺ初めて一週間です。
今日はｾﾙﾗｲﾄに効くﾀｰﾎﾞｾﾙが届いたので履きつつﾓｰ娘wのPV見ながら30分ｼｮｺりました。
ﾓｰ娘が意外とﾃﾝﾎﾟ早くて汗だくに！
しかも痩せたり太ったりする子が多いから、痩せるとかわいくなるな～と
ﾓﾁ上げに有効なことも判明。
ﾀｰﾎﾞｾﾙのおかげでおしりも脚も初めて汗だくになりました。凄すぎ！
なにより久々に会った彼氏にくびれがある！腰の骨が出てきた！と感動されかなりうれしかった。
腰骨出てきたの気付かなかった…。腰使うんだね、ｼｮｺって。
脚以外使ってる感じしないのに。
ﾓﾁ上がりまくり。これからも頑張るぞ～！楽しいし初めてﾀﾞｲｴｯﾄ成功しそう！

291：04/11/21(日) 06:50:19
二人ともテンション高いね～。その元気分けて。
漏れなんかもう疲れ果ててモチ低下しまくってるよ・・●｜￣|＿　

292：04/11/21(日) 07:11:24
ほんとは休むつもりだったけど、やらないよりマシだと思って１５分だけやってきた・・


293：04/11/21(日) 07:21:58
嗚呼～人は～昔々～鳥だったのかもしれないね～
こんな～にも　こんな～にも　空が恋しい♪

294：04/11/21(日) 07:25:14
>>292 偉いっ・・・モチ頂きました

295：04/11/21(日) 08:48:04
今日はﾏﾗｿﾝｼｮｺするぞ。
2時間は無理だと思うが（ｗ


296：04/11/21(日) 09:58:59
>>292
んじゃ、自分も15分だけやってくるか。
お天気いいし、買い物がてらウォーキングに
行く方が楽しいかなー。

297：04/11/21(日) 10:22:23
ショコ飽きたからどーしてもテンションあがらない。
そこでステッパー購入検討中。

「トレッドバランサー」か「トレッドバランサーＤＸ」。
これも大腰筋使うよね。

298：04/11/21(日) 10:54:24
>>297
横方向のステップ運動って、ちょっと惹かれるな。
踏み台との合わせ技もいいんじゃないか？

299：04/11/21(日) 11:19:37
昇降を行なったときの目安を知りたいんだけど、
下記の仮定と計算でだいたいOKでしょうか。
個人差が大きいだろうけど、皆さんの体験的にはどうでしょうか？
私は、時間がもっと必要では？と感じます。

エネルギー消費量(kcal)=体重(kg)*昇降時間(分)*定数(0.07)
脂肪1kgを消費するエネルギー消費量＝8000kcal
食事量は不変、　　　　　だとすると、

体重60kgの場合、
1ヶ月に脂肪1kgを減らすためには
8000kcal/0.07/60kg=1904.76分の昇降時間が必要
1ヶ月に30日、昇降を行なうとして
1904.76分/30日=64分

体重100kgの場合、
1ヶ月に脂肪1kgを減らすためには
8000kcal/0.07/100kg=1142.86分の昇降時間が必要
1ヶ月に30日、昇降を行なうとして
1142.86分/30日=39分

300：04/11/21(日) 12:13:09
>>299
すごい!そんな計算があったんですね､知らなかった…｡

食事制限はしてなくてもお菓子の量を前より減らしたとか､
ｼｮｺのあとの筋トレとかで消費ｶﾛ変わってるんじゃないか?と私は思う｡
後は､慣れてきたらﾊｲﾍﾟｰｽにもなるだろうし､
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとかﾊﾞﾝｻﾞｲを一緒にやるだけでも変わるだろうし｡
ま､あまり消費ｶﾛにとらわれずに毎日5分でも10分でもやるのが大事だと思うよ

とｶﾛﾘｰ計算すらできない初心者が言ってみる｡初心者のくせに長文ｽﾏｿ｡
ｼｮｺ逝ってくる(´･ω･｀)

301：04/11/21(日) 13:49:45
ｼｮｺとｴｱﾛﾊﾞｲｸと生ウォーキングを飽きないように組み合わせてやってまつ。
今日は生ウォーキングの日でつ(･∀･)!!

302：04/11/21(日) 13:51:25
生･･･ﾊｧﾊｧ

303：04/11/21(日) 14:06:31
>>299
あのね、人間の体なんてもっと複雑だよ。
8000kacl消費しないと1kg痩せないと思いがちだけど
精神とかいろんなバランスがあって人によって様々だと思う。


304：04/11/21(日) 14:11:05
やり方によって痩せる、痩せないの差は確かにあると思う。
ハイペース派はやっぱ早いと思う。

305：04/11/21(日) 14:33:05
http://beauty.s35.xrea.com/diet/result.htm
成果報告8月終わり～最近まで、をアップしました。

306：04/11/21(日) 14:40:18
いつも乙彼さまです！

307：04/11/21(日) 14:42:00
>>303
>>299はそんなこと分かってると思うよ
ある程度の目安も必要だろう

308：04/11/21(日) 15:02:14
|∀・)ｼﾞｰ
あつあつのチーズたっぷりマカロニグラタンいかがでつか？

309：04/11/21(日) 15:07:09
>>308
いらね

310：04/11/21(日) 15:07:24
黙々と４０分ほどやった。さすがに寝て起きたあとは余裕です。

311：04/11/21(日) 15:11:51
>>300
> ま､あまり消費ｶﾛにとらわれずに毎日5分でも10分でもやるのが大事だと思うよ
>>30３
>あのね、人間の体なんてもっと複雑だよ。

お二人とも計算式なんて不要だ。というご意見のようですね。
たしかに個人差は大きく、人によって負荷も違うし停滞期もあります。
脂肪が落ちても筋肉が増えかえって体重は増加する場合もありますし。

でも、たまに「はじめて1週間で腰周りがすっきりしてきました」とか
「ショコを1ヶ月続けたのにまったく変化ありません」といったレスがありますが、
短期間にショコだけで目に見えるほどの変化があるほうがおかしいですので、
これらは単なる気のせいか負荷が適切でないかショコとは別の要因を考えるべきでしょう。
具体的な変化がないとモチベーションは下がり気味ですが、ショコを始めたものの
習慣にならないうちに止めてしまうのはもったいないと思いまして、どのくらいショコ
ればどれだけの見返りがあるかを知っておいたほうが良いのではないかと考えました。

累計30時間ショコれば脂肪は1kg燃えているはず、とか妄想できれば
無理やりモチを上げようとすることなく、淡々と続けることができると思うのです。

ダンベルなしで高さ10cm～15cmくらいの昇降なら
エネルギー消費量(kcal)=体重(kg)*昇降時間(分)*定数(0.07)
脂肪1kgを消費するエネルギー消費量＝8000kcal
というのは、当たらずとも遠からずといったところでしょうが、
0.07という定数はちっと高いのではと思ってレスしたしだいです。
ご参考までに、以下は
homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi.htmlにあったエネルギー消費量です。
ウォーキング（ゆっくり：40～60m/分） 0.043
ウォーキング（普通：70～80m/分） 0.053
ウォーキング（急いで：90～100m/分） 0.076


312：04/11/21(日) 16:01:32
長文は構わないけど、
読点が少なくて読みづらいッス

313：04/11/21(日) 17:30:52
最近寒くなってきて、30分でも汗が全然出なくなってきた…
やり方は特に軽くしてるわけではないんだけど。
でも、汗の出る量は減っても効果はさほどかわらないんだよね？


314：04/11/21(日) 17:33:08
かわるよ～。そりゃ汗出たほうがより脂肪燃焼にはいいさ～。
それだけカラダが熱いから冷まそうとして汗出るんであって。

315：04/11/21(日) 17:44:55
>>313
脂肪燃焼って意味なら、寒くて汗かきづらい時のが効果ある。と、漏れは思う。

316：04/11/21(日) 18:12:41
|￣|←30cm踏み台

　　○
((　(ヽヽ　　　　ﾊﾟｺﾊﾟｺ
　　 >_|￣|○


317：04/11/21(日) 18:40:46
１５分もショコってたら汗だらだらなんだけど。
昨日はエンタと恋から見ながら１時間半ショコった!(^^)!

318：04/11/21(日) 19:40:34
踏み台作るのに一苦労。みなさんどうやってつくってますか？

319：04/11/21(日) 19:53:14
コンビニで段ボール箱貰って、適当に雑誌入れて梱包。
下は滑り止めに古いスリッパの底を剥がして両面テープで固定。

320：04/11/21(日) 20:09:34
分厚めの雑誌を含む２～３冊をガムテープでぐるぐる巻き
それでも5cm位…端の方のほうは4.5cmしか無い・・・
ふくらはぎを細くしたいので高いよりはマシかと…
（低すぎでしょうか？）

321：04/11/21(日) 20:12:56
>>320
それじゃ足踏みとかわらんよ

322：04/11/21(日) 20:18:50
amazonで本買った時に梱包してきたダンボール、高さ調度良かったんで
これに色々つめて使ってます。

323：04/11/21(日) 20:28:20
“まとめサイト”より

・踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。
・有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら
　5cm～15cmの低い台で　、
　足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、
　15cm以上のものを使いましょう。
・膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は
　5cm程度で。
・ちなみに、ジムなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのもので
　するそうです。

・ほとんどの方が｢すらっと痩せたい｣方だと思いますが､
　身長と自分の体を考慮して　高さを選んでください。
・個人的には女性の場合､10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。

・・・との事です

324：04/11/21(日) 21:19:32
>>314-315
やっぱりそうなのかなぁ…
確かに体が火照ったほうが燃焼してるって感じするけど
どうなんだろう…かといって時間増やすのもなぁ…甘いか

325：04/11/21(日) 21:24:19
変わらんよ

326：04/11/21(日) 21:28:48
>>324
寒い時はアップを強化。
ストレッチとか筋トレとかでまず体の目を覚ます事を重視しましょ。
そうすればｼｮｺの最初から、体が反応してくれます。
汗は運動量の目安にはなりえますが、むしろ汗で水分出ない分冬の方が運動向けです。

でもアップ（体の暖気）を怠ると、間接にすぐ影響する季節でもあります。
普段から家にいるときぐらいは、膝や足首のサポーターをして暖めておくといいかもしれませんな。

327：04/11/21(日) 21:29:44
>>324
314と315は違う事言ってると思うのだが｡
ちなみに私は315が正しい事言ってると思う｡
とにかく汗は関係ないでしょ～

328：04/11/21(日) 23:05:34
>>324
血行の流れが悪い＝汗をかきづらい＝痩せにくい体質
水１日２Ｌと青魚、らっきょう、納豆キムチ、緑茶、ポリフェノールを多く含む物
（ワイン、オリーブ油、チョコ)などをよく食べて血の流れをよくし綺麗にしましょう。

329：04/11/21(日) 23:12:49
ＶＨＳのビデオ１０本入りの箱、これ、１１ｃｍぐらいの高さです。
これにＰＣのソフトに付いてくるぶ厚いＢ／４のマニュアルとかね、
捨てるのは抵抗があるけど、読みもしないのに本棚を塞いでいるやつ、
そういうのを入れて、
やはり、着もしないのにタンスを塞いでいる古い厚手の服をつぶして、
袋にして先の箱を入れると、裸足で踏むと快感の台ができあがります。
取っ手はそのままにしとくと持ち運びも便利です。

330：04/11/21(日) 23:38:51
ＶＨＳ買わねっす

331：04/11/21(日) 23:55:10
>>328
少しはレス嫁。
「寒くなったから前と比べて汗をかかなくなった。」
って書いてるだろ

332：04/11/22(月) 00:22:37
私はフェリシモの箱にフェリのカタログつめてガムテでとめてやってる。
隙間は同じくフェリのいらないチラシまるめてつめてる。１５センチくらいで
ちょうどよい。

333：04/11/22(月) 03:56:05
フェラガモの箱にフェラのカタログ（*´Д｀)ﾊｧﾊｧ

334：04/11/22(月) 06:14:00
>>318
漏れは昔の月刊少年エースをガムテの強力なやつで
１冊ずつコーティングしてから、束ねるようにぐるぐる巻きにしたよ。多分４冊で１４～１５cmぐらい。
もう何万回と踏んでるのに形はほとんど崩れてない。
でも表紙の色は雨上がりの河原に落ちてるエロ本みたいに薄くなってる・・
　
はぁ～～やりたくないなぁ。でも、やらんとよくないから頑張ってくるしかない！！

335：04/11/22(月) 06:46:21
ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...疲れた～○｜￣|＿
次ショコする人がんばってね

336：04/11/22(月) 07:32:27
朝からお疲れさま～。
ありがとう、今からいっちょ頑張ってきます！
寒いー

337：04/11/22(月) 10:13:03
自分もこのところ飽きがきていて、
エアロバイクやウォーキングをメインにしていたんだが、
先週くらいから何気なく踏み台メインに戻したら、
体重がわずかに下降傾向に！


338：04/11/22(月) 10:16:34
おっと、途中で送信してしまった。
一応維持モードとはいえ、体重に変化があるとやっぱり嬉しいので、
ちょっとモチが上がったよ。

339：04/11/22(月) 10:23:26
ここ最近忙しくて、全然ｼｮｺれなくて１０日間放置プレイしたらなんと2㌔も増えてた・・・。（´・ω・｀）
あひぃ～！！
やっぱり、続ける事は大事なんだね。
時間が短くても、やれるときにやっておくといいですよ。

340：04/11/22(月) 11:36:46
もうすぐ昇降4ヶ月になるんですが、目に見えた効果はほとんどない・・・。

341：04/11/22(月) 11:51:37
>>340
目に見えた効果がないのが、効果かも。
やってなかったら劣化してたと思うが吉。

342：04/11/22(月) 13:40:22

元々標準体重以下だったら、体重変わらないよね。
そこそこ運動してた人だったら、ｻｲｽﾞもほとんど変わらないし・・
あんまり意味がなかったりするんだよね・・・

343：04/11/22(月) 15:20:41
運動と呼ばれるものに意味のないものなど決してありません。
継続することが大切なのです。

344：04/11/22(月) 15:27:40
よ～しコーヒーも飲んだことだしこれからやってくるか！

345：04/11/22(月) 15:44:33
あ、コーヒー飲みたくなったｗ

きのうから体がちょっとキツイ。ｼｮｺするとき体が重くて・・・
肌の調子も良くないし、疲れてるんだろうか。

346：04/11/22(月) 16:13:41
>>340
四ヶ月もやって目に見えた効果がないなんて嘘だ～
ショコの設定環境(台の高さやダンベル)と１日に何分やって週何回やってる？
あと、１日に何食で食事制限はしてた？めちゃ気になる。

347：04/11/22(月) 16:19:10
>>345
毎日クエン酸摂るといいよ。ポッカレモン酢がおすすめ。
コーヒーはマキシムのモカブレンドが安くておいしいです。

348：04/11/22(月) 16:51:29
>>347
ありが㌧
ポッカレモン酢、明日買ってきまつ。
マキシムのモカブレンドも今度飲んでみるー。
今は、ネスカフェのモカブレンド飲んでます。

349：04/11/22(月) 18:35:52
>>325-327
じゃあやっぱり汗かくかかないは、そんなに影響はないということでしょうか。
むしろ冬の方が良い！？
汗かかないので効果ないのかなぁと思ってﾓﾁ下げず頑張ります
どうもありがとうございました

350：04/11/22(月) 20:40:50
2キロのダンベル２個持ってショコったらすげー汗かいた。
肘の内側ちょっと痛くなったけど

351：04/11/22(月) 20:52:13
おまいら無理すんなよ。有酸素運動は週３～４日でも充分すぎる程効果があるから、
体がだるかったり気分が乗らなかったり、どこかが痛かったりしたら、その日は休め。
休養も長続きさせる為の秘訣だし、健康の為には大事なことなのだ。上手く休養を出来ない人間は
大成しない。休む決断をためらうな。休むのこともトレーニングなのだから・・。

352：04/11/22(月) 20:54:04
>>351
ｶｺｲｲ!

353：04/11/22(月) 21:43:59
これからショコろうかウォーキング行こうか悩み中。
外出るのだるいからショコにしよっかな。

354：04/11/22(月) 22:10:37
誘拐犯に気をつけて！！
いや、まじで

355：04/11/22(月) 22:40:58
ずっと三角昇降やっていたんだけど、一昨日から片足昇降を5分交代で
やるようにしてみた。そしたら今日、右足のふくらはぎが肉離れのように
ｲﾀｲ・・・･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･しばらくお休みです・・・鬱

356：04/11/22(月) 22:44:07
うーん、やっぱりコーヒーはブラックに限るね～！大人の味だ。因みにみんな１日に何杯ぐらい飲んでる？

357：04/11/22(月) 22:56:42
ちょっと前に、血液の流れを良くするために「水を2L飲む」って書いていた方。
2Lは飲み過ぎですよ～。腎臓に負担がかかるから、人によってはお腹を壊すだけでなく
大きく体調を崩す場合もあります。
昇降もそうですが、やりすぎは危険です。気を付けてくださいまし。

358：04/11/22(月) 23:05:00
>>355
あらら、大丈夫？三角昇降である程度は鍛えられてるのかと思いきや実際はそうでもなかったでしょ・・
やっぱ、負担や鍛えられ方が普通のショコとでは全然違ってくるから
何を目的としてやるかにもよるけど、普通にダイエットとしてやる人には三角昇降はおすすめできない。

359：04/11/22(月) 23:19:18
>>357
腎臓は濾過装置なので、当然濾過前の水分は薄い方がいい。
となると、一気に2ｌ飲むのは浮腫みとかあるんでアレだけど
一日2ｌは余裕の許容範囲。
逆にもし水以外でまともな飲料飲んで無いんだったら、2ｌでは足りない。

なんて説もある。一日の理想摂取水分合計は体重×0.1ｌと言う意見もある。

360：04/11/22(月) 23:22:13
>>358
はい、そのとおりでした・・。三角昇降ってめんどくさくなくていいや、と思ってたんですが
負荷は軽いんですよね。疲れないし。で、最近片足ずつのほうがいいって書いてあったので
張り切ってやったらこのザマです。ちょっと張り切りすぎました。
ダイエットをしたいので、足が治ったらぼちぼちとマイペースにやっていきますです。
ご心配ありがとうございました。

361：04/11/22(月) 23:59:57
●年齢・性別：29、女
　●期間：5ヶ月
　●身長：149cm
　●体重の変化：48Kg→42kg
　●体脂肪率の変化：30%→22%
　●サイズの変化：ウエスト64cm→61cm
　●昇降頻度：週4～5日
　●昇降時間：20分
　●台の高さ：20ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと：食事制限、自炊を心がける、駅まで早足
　　　　　　　　　　　　　　　甘い物禁止
　●感想：ダイエットと言うより、今までの食生活（どか食い、外食三昧、
　　　　　寝しなに甘い物等）の改善と、運動不足の解消の為にショコを
　　　　　プラスした感じです。
　　　　　疲れた時は休み、旅行へ行った時は食事制限をといたりして
　　　　　います。じゃないと続かないもので・・・。
　　　　　このペースで、あと2kg位おとしたいです。
　　　　　2kgおちたら、自分へのご褒美として近所の美味しいケーキ
　　　　　を買う予定です。　　


362：04/11/23(火) 00:10:14
ｼｮｺ初めて１ヶ月半くらいで体重は４㌔ほど減ったが身長が伸びたorz
もう身長止まってくれよー｡･ﾟ･(ﾉД`）･ﾟ･｡

363：04/11/23(火) 00:17:52
>>361
すごく励みになる報告ありがとう!
1日少しずつでもやっぱり効果あるんだな｡
私もめげずにがんばるよ!

364：04/11/23(火) 00:21:01
内P昇降40分おつかれ～自分
続いて雨トークダンベルする

今日片足昇降チャレンジしたら
ひざがオカシイ
痛いってわけじゃないんだけど

怖いから三角昇降でいっとくよ

365：04/11/23(火) 01:43:25
>4にもあるけど、
負荷を上げるために「後ろ下がりの時に大きく下がる 」のってやばくない？
やり方にもよるだろうけど、足首に負担がかかりすぎるような気がする。
俺は痛くなってやめた。これやるくらいならテンポ上げたほうが絶対にいい。

366：04/11/23(火) 05:24:30
漏れはその後ろ下がりの時に大きく下がるは個人的にはお気に入り。
足以外にもなんか腰とか左右の腹に効いてる感じするんで今ではこっち中心になりつつ・・
でも足首痛い人とか、怪我が心配な人はやめたほうがいいよ。
運動は自己責任だから人に流されず自分に合ったやり方とペースが一番だと思う。
　
あ～～またこれから朝ショコの旅へいかんくてはならんのか。
毎度のことだが、やりたくね～。○｜￣|＿

367：04/11/23(火) 05:32:34
>>356
２～３杯は飲んどる

368：04/11/23(火) 06:21:01
カレーってダイエッターには高カロリーだから危険？


369：04/11/23(火) 06:26:03
気にしすぎるのは愚かだけど
パウダーじゃないカレー粉は小麦粉と油の塊

370：04/11/23(火) 06:31:26
なるほど～やっぱり高カロリーなんだ。
石塚いわくカレーは飲物の一種。

371：04/11/23(火) 08:07:37
>>361
30%→22%？！！Σ(ﾟдﾟ;)ｼｺﾞｲ!
よく頑張ったね！やっぱやれる人はやるんだなぁー。
きっと君の体は見違えたようになってるだろね。
うはー…俺も頑張ろう！

372：04/11/23(火) 10:28:03
>>368
自宅で作るのならカレールーの使用量を規定より減らして
その分をカレー粉や野菜の旨みで補うなど、
低カロリー化の工夫はできるよ。
あとレトルトカレーには以外と低カロリーなものもある。

373：04/11/23(火) 10:33:35
初朝ショコしたよ
なんかサッパリした！
ショコしてるときの自分のお肉がブルブルしてるの楽しくてやってたw

374：04/11/23(火) 10:33:50
>>366
大きく後ろ下がりすると、
太ももの裏からヒップにかけてがストレッチされる感じで、
自分もお気に入り。
ケーブルTVの音楽番組を見ながらショコることが多いので、
テンポが早い曲のときはハイペースショコ、
少しゆっくりめの曲のときは大きく後ろ下がりとか、
適当に取り混ぜてやっています。

375：04/11/23(火) 10:41:16
30代前半のむさいｵｻｰﾝです。
三角昇降しかやってないけど、お尻と腰回りが薄くなったよ。
負荷が少ないと感じるなら時間を長くすればいいだけの話だし、
"効かない"と連想させる書き方はどーかと。

ちなみに１日に20分×３（間に水を飲んだりする休憩を３分くらい）で、
変化を認識できた期間は２ヵ月くらい。台は12～13cmくらいかな？
骨盤の出っぱってる部分から股間にかけてのラインが絞まったのと、
太股の外側が絞まった。お尻もキュっと上がったしね。
相変わらず下腹はポッコリだけど(;´Д｀)

376：04/11/23(火) 10:54:19
大丈夫。△昇降が効かない連想は誰も書いてないよ。
何より元はジムでこんな方法あったよって紹介だったしね。
自分に合う方法でﾏﾀｰﾘｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！

377：04/11/23(火) 13:13:46
>361
すごい。持ち上がった。
台が２０ｃｍと高めですが、ふくらはぎが太くなるようなことありましたか？

378：04/11/23(火) 13:49:07
>>359
一日に摂取する水分が、水で2Lなら平気だと思いますよ。
でも、ダイエットや血液云々で水を飲む人って
他にも水分を摂取しながら更に飲もうとするでしょう。
それはよろしくないよって事では？
いくら薄い液体でも量が多いと負荷はかかるわな。

個人的には水は冷えるから良くない気がするなぁ。

379：04/11/23(火) 13:51:46
さげよう。

380：04/11/23(火) 13:55:34
>>378
っていうか、>>359の反論になってない希ガス

381：04/11/23(火) 13:56:04
,.-ｧ‐-､＿
　　　　　　　　 _,.-',ｨ　ｧ ァ　ニ≧ｰﾍ
　　　　　　　／　ノ / ／/,ｨ// ///,ｨヽ
　　　　　　r'　ノ ／　/,//,ィ_ ///1ｨノﾊ
　　　　　 ﾉ////ｨ´〃 ／ノ'　彡'　|ヾ　ﾊ
　　　　　ﾉ　//　川／ノ-‐‐く　,.-┴.!　ハ
　　　　　7　/　彡'＿,r_,二｀TﾆF二｀L　,ﾘ　　ボゴワ　ハンディカム
　　　　 ┤　　三ﾉ　 ヽ　二ﾉ　ヾ二.ﾉ!ハj
　　　　　ﾌ彡'ノ='　　　　〃-:､ ,:- ､　! ﾉ
　　　　　　イ ヾ-､　　 { i-rrrrrrrｧ}　}ﾉ　　　
　　　　　　ﾉハ､ｰヽ　　ヽヾ='='='/　/､
　　　　 ＿}　ﾉﾍ＼　＼_　　　　　,ｨ'ﾉ ト-､


382：04/11/23(火) 13:57:54
ぶっちゃけ一日10ﾘｯﾄﾙくらいまでなら全然問題ない。
おなか弱いからだめって人はいるけどね。
ｿｰｽは探すのﾏﾝﾄﾞｸｾなので気になる人は自分で調べてね。

383：04/11/23(火) 14:04:21
Diet6では1日1.7リットル以上の水分を摂れと表示されるな。
（身長等の違いによっても、アドバイスが変わるのかもしらんが。）
涼しくなってからは注意されっぱなし。

384：04/11/23(火) 14:28:57
適度に運動して、汗をいっぱい掻いて新陳代謝も上がって水分補給して
体の中は綺麗な水で満たされ、常時入れ替えられ、血液はサラサラと流れて
末端まで新鮮な空気を運んでくれて、老廃物は汗や尿で排出されて、お肌はツルツル
元気ハツラツ、髪もフサフサ、顔色もよくて10歳若返ったように感じる今日この頃。

385：04/11/23(火) 15:58:15
>>374
そのやり方(・∀・)ｲｲ!!
いつも同じショコよりペースかえたり、
色々混ぜてやったほうが下半身がバランスよく引き締まるね。


386：04/11/23(火) 16:05:35
週3～4回・10センチ・30～40分。時にダンベル（１㌔使用）
これを1ヵ月続けたけど
体脂肪率・体重ともに変化ﾅｼヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ！！
片手500の筋トレを20分並行してるせいか
かなり引き締まって姿勢もよくなってきた気はするけど・・・
標準体重でもないのにこうも数字に表れないと餅下がるわ・・・・

387：04/11/23(火) 16:25:27
>>386
普通にメシ喰い過ぎか、間食とってるだけでしょ。

388：04/11/23(火) 16:33:20
ｼｮｺで得られるカロリー消費なんて微々たるものだからねえ。
まあｼｮｺに限らず運動したから飯食っておｋって思考だと、何をやっても無駄だろうけど。

389：04/11/23(火) 16:59:10
踏み台をほかの部屋に運ぶ時ひきずってますか？

390：04/11/23(火) 17:19:14
なんちゅー質問ですか。こりゃ

391：04/11/23(火) 17:26:11
書庫前にここ読んで餅ageて、書庫後にここ読んで仲間意識に浸る。

392：04/11/23(火) 17:54:44
>>391
正解(･∀･)

393：04/11/23(火) 17:54:47
部屋が広い人なら室内で縄跳び(ボクサー跳び)もお勧めしよう。

394：04/11/23(火) 18:17:06
床が抜ける

395：04/11/23(火) 18:46:58
>>386
筋トレとショコ同時は辞めた方がいいのでは？
人にもよるだろうけど、有酸素の呼吸法がマスター出来ていないと
思われる。筋トレに意識が行くと無酸素運動になるから・・・。
まずは有酸素運動に集中して、吸って吐いての呼吸法を意識するのがいいと思う。

396：04/11/23(火) 18:54:27
>>375
三角昇降は足腰の衰え防止や体型維持の為にやるのにベストだと思う。
でも、1kgでも多く痩せたいのと思ってる人には時間的な兼ね合いもあるが、
得策な方法だとは言えないのではないかな。
まぁ、具体的にどのくらい効果が違うのかは解らないけど、
三角昇降の時間を増やすくらいなら
普通昇降の精度(設定条件)を高めてやったほうが有効的なんじゃないのかなと思ってしまう。

397：04/11/23(火) 19:00:40
>>386
そんな生ぬるい設定で何言ってんの。痩せる気ある？ほんとに生ぬるいよ。
せめて毎日やってから言おうよ。



398：04/11/23(火) 19:17:35
>397
何様だ
忙しい時間の合間にやってるのかもしれないだろうが

399：04/11/23(火) 19:35:45
この前の土日、お腹がペッタンコになった。
もともとお腹の引き締めが目的でショコも始めたし、リフティングもちゃんとやってた
からやっと効果が出たんだ！と思ったら…。
日曜日の夜、すこーしだけ食べ過ぎちゃった！そうしたら月曜日、もう元通り。
なんで…？食べ過ぎたといってもこれまでよりは少なかったと思うんです。
何でだろう。土日は理想のお腹だったのに、一瞬にして崩れ去った。
これはなんで？どういうこと？…もうorz

400：04/11/23(火) 19:37:06
>>398
おまいの一言目には賛同するが、とりあえず餅をつこうか。

401：04/11/23(火) 19:38:40
>>399
一朝一夕でへこんだなら戻るのだって一朝一夕だろうよ。


402：04/11/23(火) 19:45:49
>>399
一行目がなんだか不思議な日本語ですね。

403：04/11/23(火) 19:54:16
>>398
そんな私的事情なんか知るかボケ
一ヶ月程度であんな生ぬるい設定で変化ないって言うからハッキリ言ったまでのことだ

404：04/11/23(火) 19:56:00
>>399
お腹がペッタンコになったのは、運動の効果よりも、たまたまその日の体調で
そうなったのでは？よくありますよそ－いうの。寝てるときに必要以上にエネルギーを
使ったとか、寝汗を沢山掻いたとかで・・。でもペッタンコが長持ちしないんですよね。
食べたら直ぐに膨れてしまう。お腹の脂肪がまだまだ落ち切っていない証拠です。

405：04/11/23(火) 19:57:24
つか、２chで何様もヘチマもあるか。文句あんならやめちまえ糞共。

406：04/11/23(火) 21:05:33
>>405
つか、お前１人このスレから消えた方がよっぽど有益だということに気付けよ。

407：04/11/23(火) 21:22:38
>>405に反論される前にみんなに謝っとくわ。

釣られてごめんな。もうスレ汚ししないから。

408：04/11/23(火) 21:42:21
最近微妙～に､気のせいなのかもしれないけど､
しっかり足を合わせてきをつけ!!の姿勢になったとき､
ﾋｻﾞのすぐ上の太ももの間に5ﾐﾘくらいの空間が…!!できた気がする｡
ももの力の入れ具合によってすぐ塞がっちゃうけど､なんか嬉しい｡
まだ内ももがﾀﾙﾝﾀﾙﾝだけど頑張る!

ももっももっ早く痩せろっっっヽ(´∀｀)ﾉ"

409：04/11/23(火) 21:46:23
すみません、亀ですが
>>363、>>371
ありがとう。私の場合なんですがｼｮｺやりつつも、一日1200キロカロリー摂取
を心がけています。ちなみに甘い物が好きなので、たまに朝御飯の後に少しだ
け（クッキー１～２枚とかですが）とったりと、あまり無理？はしないように
しています。（あまり規制してしまうと、たまにネジが外れてドカ食いしてしま
うもので）
>>377
そうですね。最初は15cmでやったのですが、ちょっと物足りなくて20ｃｍに
しました。
ちなみに、20分で600回位です。
ｼｮｺ後はもみほぐしたりしてマッサージしていますが、太くなってるよ
うには感じないです。




410：04/11/23(火) 22:07:10
>>406
お前がカキコしたから荒れたんだろバカか。
煽るんなら最後までやるつもりで煽れ。
とことん、いくらでもつき合ってやっからよ。

411：04/11/23(火) 22:19:09
>>410
おまえみたいに暇じゃないんですよ。
そしてｽﾚ違いなので消えてください。

412：04/11/23(火) 22:28:47
なに喧嘩してんの

413：04/11/23(火) 22:47:27
生理前と生理中の気分の落ち込みと身体の不調が酷くて
一週間くらいショコお休みしちゃってたけど
今日復帰しました。

またココに来て、頑張ろうという気持ちになれました。
自分の生活と体調に合わせて
無理のないように続けていきます。

一週間お休みしたら身体がだるくて・・・。
先ほどショコして適度に汗かいたら
気分もスッキリしました。

これからも頑張るぞ。



414：04/11/23(火) 23:01:08
>>411
中途半端に煽るんなら書き込むなってことだな

415：04/11/23(火) 23:07:43
さっさと消えろブタ

416：04/11/23(火) 23:11:28
お前が消えろ糞餓鬼

417：04/11/23(火) 23:13:53
415=自演厨房うぜえなｗ

418：04/11/23(火) 23:21:10
何事もなかったかのように本来のスレ再開↓

419：04/11/24(水) 00:00:17
自分今日はｼｮｰｺｰﾃﾞﾋﾞｭｰしたんだけどﾏｯｻｰｼﾞってどんな風に解すようにすればいいの?

420：04/11/24(水) 00:29:37
日曜の昼の番組で
マラソンの谷川真理ﾀﾝが言っていたが
体脂肪を燃やすには
心拍数を120～140で維持すると効果があるってね。

421：04/11/24(水) 03:35:41
>>413
頑張って下さい。自分も頑張ります。

422：04/11/24(水) 03:43:31
>>419
屈伸やカーフレイズなどのストレッチをした後、ひたすら太股と膝と袋はぎを
揉んだり叩いたりするだけです。

423：04/11/24(水) 05:16:09
膝を擦り合わせながら台の上に乗った時気付いたんだけど、心なしかO脚のせいも
あるのか、膝を軽く曲げてる自分に気付いたんだけど、どう思う？
これでも大丈夫かな

424：04/11/24(水) 06:08:31
う～ん絵柄を想像するのが難しいなぁ...
膝悪くするとやっかいだから、痛みとか出るようならやめたほうがいいよ～。
　
今日はダルくて少し喉痛いから、休んで体調回復に専念することにしよっと...

425：04/11/24(水) 07:09:27
>>424
ゆっくり休んでください。
おだいじに。

426：04/11/24(水) 07:21:45
>>408
(´∀｀)ﾉｼ ｱﾀｲﾓ!
最近空間が出来た(気がする)！
餅が上がって上がってしょうがねぇ

427：04/11/24(水) 08:03:18
おらっちもダルイからこれから焼肉食べてビール飲んで寝ようっと。

428：04/11/24(水) 08:21:16
今から朝ｼｮｺ1時間頑張りマース！
下の住民が昼間の足音、ふすまの音に苦情出すぐらいの神経質男なので
朝ガンガンやることにしました。（お昼なんてほとんどいないのに・・。）
出勤時間が遅めなので朝時間あるし頑張って早起きします。
昨日は夜しっかり食べちゃったのではりきってやろーっと。

429：04/11/24(水) 09:48:29
>>428
下の住人に迷惑をかけんようにな。
集合住宅なら既にやっているとは思うが、
消音のためのマットとかも敷いてね。

430：04/11/24(水) 09:50:52
>>346
台の高さは１０センチ・継続時間は４０分。疲れてるときは３０分。
週に５～６回。食事制限は特になし（間食は気をつける）。
もともと標準体重以下だけど下半身痩せしたかったので食事制限を
ストイックにするより、きちんとタンパク質などをとって上半身貧相
にならないように気をつけました。
ヒップアップはちょっぷりしたと思います。脚はなかなか・・・だけど
めげずに続けようと思います。

431：04/11/24(水) 10:10:54
ちょっぷり
カワ(・∀・)イイ!

432：04/11/24(水) 10:46:22
>>357
少ない水分から尿を作り出すほうが負担は大きいです。359さんの言う通り。

433：04/11/24(水) 14:35:23
きょうはｵﾔｽﾐしたい気分。特に休む理由はないのだけど。
これってさぼりぐせがつきそうだから、20分でもやった方がいいのか？

434：04/11/24(水) 14:39:00
今から1時間ｼｮｺってくる！
1時間出来たら誉めて誉めて～

435：04/11/24(水) 14:42:27
やったらね！

436：04/11/24(水) 14:44:03
活性酸素　体の防衛本能として必要
大量発生すると細胞やDNAを傷つけガンなどの病気を引き起こす

大量発生の原因　環境汚染による空気の汚れ　喫煙　運動不足
活性酸素が大量発生すると血液の流れが悪くなり酸素不足に陥る

心筋梗塞の予防や治療のためには有酸素運動は不可欠。長期間に渡る中程度の強度の
有酸素運動がもっとも効果的といわれている。心肺機能の向上により最大酸素摂取量が増え
る為エネルギー代謝が良くなるので、粘り強い精神力とストレスに強いタフな体になる。

老化防止にはまず心肺機能を強くすることが必要。その為にはやはり有酸素運動である。
心臓と肺の呼吸により循環機能が活性化され老化が防げる。

運動をしないと重力の関係で体液が下半身に溜まる。心臓がそれを汲み上げようとするので
かなりの負担をかけることになる。体脂肪の多い人程負担がかかる。脚の運動をすることで
脚に溜まったリンパ液や血液は上半身へと還流する。「脚は第二の心臓」とは良く言ったものである。

437：04/11/24(水) 15:28:25
む～～～～～
セイーリでここ何日かお休みしていたが、
腹も痛くなくなってきたんでいっちょショコるか。

438：04/11/24(水) 15:56:17
おし、20分やった。

439：04/11/24(水) 16:29:17
ｼｮｺ、呼吸法をジョギングの時と同じように「ヒッヒッフ～♥」てやったら
疲れることなく持続した。リズムはゆったり目だけど、空気が肺に入り込んでくる感じ。
汗もじんわりと出たし、いい感じ♪

440：04/11/24(水) 16:30:58
にゃう……1時間やろうとしたのに30分しかもたなかったorz

441：04/11/24(水) 16:32:35
でもシュゴイじゃんけ

442：04/11/24(水) 16:40:20
日光の下でやってます。自律神経も鍛えられてる予感。

443：04/11/24(水) 16:45:02
>>439


444：04/11/24(水) 18:15:53
ぶっちゃけショコとウォーキングはどっちが体脂肪減に効果的なんでしょ？

445：04/11/24(水) 18:18:03
ぶっちゃけ程度による

446：04/11/24(水) 18:28:13
階段でやったら駄目？

447：04/11/24(水) 18:31:02
>>428
えらいね～朝から１時間やるっていうのは大変しんどいことだよ

448：04/11/24(水) 18:31:51
階段でもいいけど、高さ見たほうがいいよ。

449：04/11/24(水) 18:46:54
体重減った？

450：04/11/24(水) 19:28:53
>>448
だいたい２２cmでした。いきなりやったら膝に負担掛かりますかねぇ？

451：04/11/24(水) 19:30:35
ちょっとね

452：04/11/24(水) 20:09:44
>>450
人によるよ
俺ほどのでぶっちょなら再起不能に陥るね

453：04/11/24(水) 21:11:50
１時間連続って結構長いよね。
やる気があれば出来るんだけど、
だいたい５０分で疲れのピークが来てしまう。

454：04/11/24(水) 21:20:28
有酸素運動って、一時間越えると著しく効果が下がるって聞いたから
いいんじゃないの？ソースはないけど。

455：04/11/24(水) 21:37:35
>>452
ﾀﾞｲｴｯﾄを頑張っているでぶっちょは好感持てます。


456：04/11/24(水) 21:39:54
踏み台の話に戻るのですが、雑誌などをとよく聞きますが、結構量使い
ますよね？うちに雑誌が無いので新聞紙で作っているんですが、ダンボール
の大きさに合わせてハサミで切ってます。厚いのでかなり手痛くなるけど
頑張ってます。もうちょっとでできあがるんですけど、踏み台作り、結構
大変ですねorz　せっかく作る踏み台なので、長持ちさせる工夫って何か
ありますでしょうか。

457：04/11/24(水) 21:42:01
>>456
本屋やらなんやらを回ってご自由にお持ちくださいの通販カタログを
集めてきた方がずっとｲｲと思うんだけどなー
ダンボールだとクッション効いててよさげだけど

458：04/11/24(水) 22:31:42
田舎だったら、近所の大工さんとか建築屋に「木の切れ端ないですか？」と聞いてみるがよろし。
うちの近所の大工さんとこには10cmぐらいある切れ端沢山あったので
貰ってきますた。ヒノキだったので匂いも(・∀・)ｲｲ!!感じ。
二個で良かったんだけど「もっともってけ」って言うぐらい余ってるらすぃ。

459：04/11/24(水) 22:32:19
またそのクッションがすぐ潰れるんだ。
ま、折れがデｂ(ry

460：04/11/24(水) 22:36:11
>>457-459
ありがとうございます。踏んでるうちに潰れてくるだろうから、かなりパンパン
に入れないとダメですよね。

461：04/11/24(水) 23:43:55
８じから２じかんやったぜ
まだいける。でもやめる
おれ、けっこうじゅんちょうだぜ

462：04/11/24(水) 23:52:38
>>460
そんでパンパンにしても結局つぶれちゃうから
後から追加しやすいように作るといいよ。

463：04/11/25(木) 00:01:54
>>429
それが私（と妹）が居る＝苦情ってぐらいの人でして・・・。
居る以上は迷惑かけてしまうらしいｗ不動産の人がグチってしまうﾚｳﾞｪﾙ。
決して夜中に騒いだりとかしてないんだが、「若い＝学生、気楽、夜更かし」と見られている。
もちろんマットは引いていますよー。畳の上にフローリングカーペット、マットにタオルでつ。

>>477
一日一回やらないと気がすまなくなってきているので大丈夫!
ただ朝弱いのだけが、苦痛かな・・・。
夜帰ってくるのが１１時ごろなので仕事で疲れた体でﾊﾗﾍﾘでやるよりマシってことに気づいたよ。
ただ・・・朝、暑い!!今日は8時半から9時半までやったけど・・・。冬のくせにめちゃ暑い。
そしてぬるいシャワー浴びて、髪の毛乾かしてメイクして急いで出勤。（ここが一番面倒）

・・・やっぱ朝ｼｮｺると仕事後眠くてしょうがないわ・・。疲れた。

464：04/11/25(木) 00:39:04
ずっと三角ばっかやってきたから普通のやり方を体が覚えてねぇ

465：04/11/25(木) 02:40:52
アニメ見ながらの昇降はじめました。
30分くらいやってるとじっとり暑くなってきますねえ。
でもアニメ見ながらだとつらくないから結構続きそうです。
雑誌まとめて台に使うとすぐかたせるから家族にばれないのがいいですね。

466：04/11/25(木) 03:01:49
君おもしろい。がんばれ。
できれば経過報告なんかも聞きたいな

467：04/11/25(木) 06:26:19
>>425
ありがとう。優しい言葉が励みになります。
１日休んで少し楽になったからこれからもがんばらんとね！
とはいえ、正直いきなり気重いんですが・・・
昨日の夜やっぱりさぼったらやばいと思って
１時間やったから今朝も疲労が激しい。。○｜￣|＿
でも、さぼるわけにはいかない。これは自分との戦いだ。
ということで、出来るだけやってこよっと。

468：04/11/25(木) 07:15:57
ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...とりあえず30分ふんばった。
何故か今日汗ほとんど出なかったなぁ。


469：04/11/25(木) 16:40:18
昇降やりたいけど、手術受けてきたから最低1週間は出来ない・・・

470：04/11/25(木) 17:08:38
2日休んで今日ｼｮｺったんだけど、疲れも取れてて体が軽かった。
明日からもがんばるー！！

しかし、2日ｼｮｺ休んだせいか顔がﾊﾟﾝﾊﾟﾝに浮腫んでアンパンマンみたいな顔
になってしまった。ΣΣ（ﾟдﾟlll）

471：04/11/25(木) 17:12:50
今日さぼりの人多いな
もっと気合い入れろーーーーーー
　
（このレスを見た人は必ず最低２０分やること）

472：04/11/25(木) 17:20:48
ええーまたやらないとダメ？
今やってきたばっかりなんだけどなｗ

473：04/11/25(木) 19:24:13
夕飯食べ過ぎてしまった…orz
うたばん見ながら頑張ってｼｮｺります。

474：04/11/25(木) 19:44:36
>>470
アンパンマン？Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!!
>>472
ふぁいとっ！！

475：04/11/25(木) 20:31:50
>>473
ごはん茶碗一膳のカロリーは２４４キロカロリー。
二膳食べると４８８。具多めの味噌汁１杯を１２０キロカロリーとして６０８。
おかず２～３品を適当に食べたとして軽く４００と見積もる。
一食でもおおよそ計１００８キロカロリーの摂取となりますね。
いつもより３０分多くショコして下さい。

476：04/11/25(木) 21:18:03
>>471 ﾜﾗﾀ。
そしてありあとう。ぶちゅ。いまから涼子みながらやります。

477：04/11/25(木) 21:18:47
人に指図せんでもいいじゃん。

478：04/11/25(木) 21:24:20
要は、台を上がったり、降りたりすることなんだよ。
だから、世界の平和には貢献しないんだ。

479：04/11/25(木) 21:30:42
世界中で夕食後30分はｼｮｺするのが義務になったら
少なくともその時間だけは平和。

480：04/11/25(木) 22:58:22
>>477
モチ上げるカキコや気合い高めるカキコは大いに歓迎するべきじゃん。
ここ見て頑張ろうと思って、一人でもやる人がいればそれで十分なんだよ。

481：04/11/25(木) 23:13:15
長時間の昇降の記録って、どれぐらいなんだろ？

おまえら、一番長く昇降した時間書けや。

482：04/11/25(木) 23:28:22
今日はみんなさぼり気味?ちょっとへこむなぁorz
でも私今日頑張ったよ～｡
朝食前15分､夕飯前20分､風呂後50分｡
飯の直前とか風呂の直後にやってるからあまり効果ないかもしれないけど､
やらないよりはマシ!!精神でやってる｡
たまには5分でやめる時もあるけど､そういう時は
5分寝ながらﾃﾚﾋﾞ見てるより5分動いてたﾃﾚﾋﾞ見てた方が絶対いいもんね!!
と思いながら頑張ってる｡ちょっと無理のある餅上げ方かもしれないけど
私はこれで餅上がる!単純なのかな､私…｡

ちなみに私は50分が最長かなぁ(今日更新w)｡いつもは2､30分でやめてる｡
時間がないとかじゃなくて､長い時間やると飽きそうだから…orz
短い時間をこまごまやったほうが続きやすいな､私は｡

長文ｽﾏｿ｡みんながんがろ!!(｀･ω･´)

483：04/11/25(木) 23:33:02
>>482
> やらないよりはマシ!!精神でやってる｡

こんな言葉は甘え！
自分に厳しくなければ効果はないよ。
やめちまいな。

484：04/11/25(木) 23:46:00
続けることが大事なんだよ。
それが甘えになるか、継続のモチベーションになるかは人それぞれ。

485：04/11/25(木) 23:57:50
>>483
夜釣り乙です。

486：04/11/26(金) 00:06:25
>>484
1日1分3日で3分ですか？
下りのエスカレータを駆け上がる如し
成果が欲しければそれなりに頑張らないとだめだよ。
このスレ甘えんぼ大杉

487：04/11/26(金) 00:13:05
>>486
誰も1日1分を毎日続けるとは言ってないが?

と釣られてみるw

488：04/11/26(金) 00:19:28
漏れは餅があろうがなかろうが
雨が降ろうが風が吹こうが
１日30分だけは淡々と続けている。
荒らしに付き合うな＞all


489：04/11/26(金) 00:34:34
>>488
ｶｺｲｲ！

490：04/11/26(金) 00:43:04
昇降はじめて6ヶ月です。ほぼ毎日30分、ダンベル昇降しています。
最初の3ヶ月で4キロ減って、その後はサイズはやや減ったけれど体重は減りません。
体重もサイズももう少し減らしたいので間食を完全に止めてご飯も減らします。
1ヶ月で2キロ減を目指して、がんばります！

491：04/11/26(金) 02:23:21
SEXはじめて6ヶ月です。ほぼ毎日30分、SEXしています。
最初の3ヶ月で4キロ減って、その後はサイズはやや減ったけれど体重は減りません。
体重もサイズももう少し減らしたいので間食を完全に止めてご飯も減らします。
1ヶ月で2キロ減を目指して、がんばります！

492：04/11/26(金) 02:27:34
漏れは餅があろうがなかろうが
雨が降ろうが風が吹こうが
１日30分だけは淡々とSEXを続けている。
荒らしに付き合うな＞all

493：04/11/26(金) 02:33:14
モチ上げるＳＥＸや気合い高めるＳＥＸは大いに歓迎するべきじゃん。
ここ見て頑張ろうと思って、一人でもやる人がいればそれで十分なんだよ。

494：04/11/26(金) 02:34:35
結論 ショコ＝ＳＥＸ

495：04/11/26(金) 03:13:53
真夜中のｼｮｺ♪隣に響くかな？

496：04/11/26(金) 06:27:16
あ～今朝は冷える～
さすがにＴシャツとパンツ姿でショコるのはきつい寒さだ・・
最初から全力でダッシュしてごまかそうかな。
こんだけ寒いとまったり、ゆったりショコってたらいつまでも汗出てこなそう。
やってる最中寒いとおしっこしたいたくなっちゃう。。

497：04/11/26(金) 06:28:29
たくが多かった○｜￣|＿

498：04/11/26(金) 08:50:11
ショコ17日目です。30歳♀
10cmで30-40分　週6日
その他の運動　腹筋:スライダーで100回
（その前に3週間ほどウォーキング。鞍替えしました）
身長160cm　体重51k
体脂肪朝計測　27.5％→25.5％

ウォーキングでは減らなかった体脂肪が
ようやくへってきて嬉しい。
まだまだだけど...餅アップ！


499：04/11/26(金) 10:32:46
うっしゃ、これから午前の部いきます。
30分目標。

500：04/11/26(金) 10:44:00
今、丸ごとバナナと、スコーンのチーズ味完食Σ('0'*)
久しぶりに暴食しちゃった(;-o-)

501：04/11/26(金) 11:52:10
( -_-)_┏━∝∝∝∝ヽ※・(;-o-)　　暴食禁止

502：04/11/26(金) 15:02:12
これからやろうとして、ふと疑問に思ったんですが、昇るほうの足の交換って、
１回毎にかえてますか？それともある程度疲れたら交換？

503：04/11/26(金) 15:10:22
一回毎になんて代えないよ
ある程度疲れたらっていうのもあんま良くないと思う
私は大体５分毎に代えてるよ。右左合わせて１０分だから
っていうか過去ログ読もうよ。勉強んなるよ

504：04/11/26(金) 15:35:18
まとめｻｲﾄ読みましたか？
台の下で右足→上で左足→上で右足→上で左足→下で右足
てな具合でやってればいいんですよ。
台の上で３歩、下で２歩。
これで毎回変わりますよ。

505：04/11/26(金) 15:40:57
∀・)ｼﾞｰ
あつあつのチーズたっぷりマカロニグラタンいかがでつか？

506：04/11/26(金) 16:30:45
>>505
漏れは普通に食べますよ
その他のカロリー控えて

507：04/11/26(金) 17:35:33
ペペロンチーノ
ケンタッキーフライドチキン



508：04/11/26(金) 17:38:49
私も結構食べちゃうな。たまに食べたってそんなに影響ないよー。

509：04/11/26(金) 17:59:11
食べる時間帯による

510：04/11/26(金) 18:08:47
ファーストフードは太るよなぁ…。二日連続で食べてしまい、後悔。

511：04/11/26(金) 18:25:48
別に時間帯なんて関係ないよ。寝る前に食べたって同じだとアメリカの専門機関が発表してる。
寝る前や夜食べたら太るは迷信にすぎないってこと。


512：04/11/26(金) 18:32:16
ハンバーガーはおいしいよ～


513：04/11/26(金) 18:37:58
食べたいけどお金ないから買えないんだよっ!!
ちょっとへこみながらｼｮｺ開始orz

514：04/11/26(金) 19:51:29
>>511
という記事は自分も読んだけど、
どうなんだろうね。
実感としては、夜遅い時間の食事は太りやすい気がするが。

515：04/11/26(金) 20:29:41
いいじゃん、夜少なめにして間違いはないんだから

516：04/11/26(金) 20:31:19
ここで『間違いない。(長井秀和)』とか言われるとウザいよね。


517：04/11/26(金) 21:09:46
日本人ってのは人に流されやすく感化されやすいからねえ。
夜食べても昼食べてもかわらないよ。医学的にね。
そういう気がするのは太る太るという精神的なもの。


518：04/11/26(金) 21:24:34
騎乗位→正常位→背面位でワンセット１分を６０分間繰り返しやってまふ。

519：04/11/26(金) 21:26:06
|∀・)ｼﾞｰ
夜食にキノコと海老のチーズドリアいかがでつか？
あつあつホカホカで美味しいでつよー♪

520：04/11/26(金) 21:29:24
>>517
（ ﾟ∀ﾟ）ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ /　＼　/　　＼ /　　＼

521：04/11/26(金) 21:31:02
>>519
夕食にグラタン食べたから、今夜はいらない。
ごめんね。

522：04/11/26(金) 21:53:47
折れ、今『電車男』のまとめサイト行ってきたんよ。
長かったからほとんど流し読みだったんだけどさ。
だけどあれ見て思ったよ。

絶　対　痩　せ　る

って。折れにはあんな出会いは期待できないけど、でもいつでも出会える準備はすべきだろうなって。
そして外見も中身も魅力的になって、絶対素敵な恋とかしてやろうって。
みんな、がんがろうぜ！

523：04/11/26(金) 21:59:31
>>522
なんかよく分からんが、まぁがんがれ。

524：04/11/26(金) 22:26:15
今度同窓会がある。

絶　　対　　に　　痩　　せ　　て　　や　　る　　！　　！　　！


今日も元気に昇降だ！



525：04/11/26(金) 22:42:08
>>522
そんなアナタに
ttp://subway.seesaa.net/

526：04/11/26(金) 23:04:54
電車男はネタだよ。ネタでもこんなふうに盛り上がれば全然いいんだけどね。
ただ、本当に真に受けちゃいそうな人が必ず出てくるから
そういう人の反応見てるともどかしい気分になる。

527：04/11/26(金) 23:21:06
電車男。あいのりの比じゃないほど読んだ後に心が動いた。
そして餅も上がった。だから…ネタでも構わない！

カラダ絞って心潤して…２ちゃんのおかげで最近かなり健康的だわ折れ。

528：04/11/26(金) 23:27:32

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、ちょっと通りますよ・・・
　　|　 　　/
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

529：04/11/26(金) 23:56:27
ﾗﾝﾁ、断りきれずにﾊﾞｲｷﾝｸﾞに行った。
定額だと思うといっぱい食べないと損した気分になってしまって
いっぱい食べてしまった＿|￣|○
ﾊﾞｲｷﾝｸﾞはﾀﾞｲｴｯﾀｰの敵だね…次回は絶対断る。
そして食べた分、たくさんｼｮｺしてくるよ。

530：04/11/27(土) 00:16:34
お鍋も食べ過ぎてしまう・・・ｳｳｯ
ゴハンを減らしたいもんなんだけど、家族と住んでるから食事抜いたりできない・・・
親にいらないっていっても怒られるしどうしたらー
というわけで今日もがんばってｼｮｺだｼｮｺ。


531：04/11/27(土) 02:52:38
ｼｮｺｵﾌ会しましょう。

晴れた心地よい天気の日に、都内の公園でﾏｲｼｮｺ台を持参の上
大勢でｼｮｺりましょう♪　きっと楽しいですょ♪

532：04/11/27(土) 04:17:26
>511
(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ｴｯﾅﾆﾅﾆ?
本当？
つーか体質にもよるよね。きっと。
実は私、秋になってから、ほぼ毎日寝る前に菓子パン１個食べてる。
でもＢＭＩ１７体脂肪率２０％維持できてる。今の所は。
だって、寝る前に食べるのは美味しいんだよー。
グッスリ眠れるし。肌荒れする気配もないし。
その記事を信じるよ。

533：04/11/27(土) 06:14:19
>>531
楽しそうだけど奇妙な光景だよ・・
某宗教の修行と思われて職務質問されないよね。。
でも人がどんな自作の台使ってるのか見てみたい。
>>532
漏れも寝る前に食べても太らないタイプなほう。
とはいえ１日中ガンガン食べまくるとそれはそれで太るわけで・・・
はぁ～今日は休もっと。朝以外にも毎日やってるから、
さすがに疲れ溜まっててしんどい。。○｜￣|＿

534：04/11/27(土) 07:59:13
>>530
わかるわかる！私も家族と住んでるから
ゴハンいらないっていえないし。そう言うと心配もされるし
せっかく作ってくれたご飯いらないって言うのも悪いし。
でも、最近は「ご飯（コメ）は少なめでいいよ」と言ってる。
これでも随分違うよー。

535：04/11/27(土) 08:26:43
中学の頃、母に「晩ご飯と朝ごはんチェンジして」ってお願いしたら
してくれた。一カ月もしないうちに体が軽くなった。
朝からカレー食べれる人にはおすすめ。
今は、自分が作る立場なのでそんな根性ありません。お母さんありがとう．．．

536：04/11/27(土) 09:09:35
今日の予定

ドラクエ昇降12時間

537：04/11/27(土) 10:39:38
いいなあそれ
熱中しすぎて踏み外さないでね

538：04/11/27(土) 11:39:19
>>536
ﾅｶｰﾏ

539：04/11/27(土) 11:51:42
平日は仕事もあって今週は水木はさぼってしまった。
ということで昨日は疲れてたけど夜中に５０分ショコ！！
重い腰をあげてさっき朝５０分ショコ！

やっぱショコすると気分が違う。
ちょっと食べ過ぎたかなーっていうのも軽くなっていく気がする。
ショコマジックかも。
だからショコやめらんない（´∀｀）えへへ

540：04/11/27(土) 12:57:35
ｼｮｺを始めて７ヶ月。体重が62kgから51kgに！
自分がどれだけ太っていたか思い知らされました。
これからもｼｮｺ続けていきます。頑張るぞ～～！

541：04/11/27(土) 13:22:05
>540
テンプレ使って詳細教えて！

542：04/11/27(土) 13:45:03
さるさるのダイエット日記書いてるﾔｼでｼｮｺﾏﾝｾｰしてる人ﾊｹｰﾝ！
巨なのに2時間とか本当か？

543：04/11/27(土) 13:48:17
　●年齢・性別： 20代前半
　●期間： 約７ヶ月
　●身長： 158cm
　●体重の変化：62kgから51kgに
　●体脂肪率の変化： 31%前後から26%前後に
　●サイズの変化： 測ってないけど確実に細くなりました
　●昇降頻度： 週５～６回
　●昇降時間： 30分～1時間
　●台の高さ： 10cm→13cm→15cm
　●昇降以外にやっていたこと： 簡単な筋トレ、半身浴
　●感想： テレビを見ながらできるので長続きしています。
　　　　　　　体重が減っていくのが嬉しくて毎日楽しんでｼｮｺできますね！
　　　　　　　汗をかくとスッキリするしストレス発散にもなって自分に合ってると思いました。

544：04/11/27(土) 14:50:09
>>543
おめでと～！


545：04/11/27(土) 15:14:33
>>543
おめでとう～！
私はまだ始めて1週間目だけど体重1キロ減った。
誤差かもしれないけどモチあがりまくり。
またショコしてきます。

546：04/11/27(土) 16:56:16
>>545
調子がいい時ほど慎重に・・・。膝の怪我には気をつけよう。頑張って。

547：04/11/27(土) 17:13:04
踏み台がなかなか出来上がらなくて鬱

548：04/11/27(土) 17:33:38
最近ひざが痛い。でもショコ始める前からヒザはちょっと痛かったんだけど。
他の運動のせいで。
でもここでショコやめたら太りそうだなぁ…ヒザいたいときはやめるが吉という
のは分かっているんだけど…。

549：04/11/27(土) 20:05:51
近所の惣菜屋　衣が厚くてサクサク熱々なのでオススメ
　　　　 ,.、,､,.,..,､､.,､,､.､..,_
　　　 ;'∧∧:、.:、:,:　:,.: ::'.｀ﾞ:.:　 　 　／i
　　　;'･∀･､:、.:、:,:　:,.: ::.｀ﾞ:.:ﾞ:｀''':,'.´ -‐i
　　　'､;: ...: ,:. :.､.:',.: .:: _;.;;..; :..,;‐'ﾞ ￣ ￣
　　　　｀"':. ,:. :.､.:',.: .:: :;_.;,'´
　　　　　　｀"'''`ﾞ ``''"｀´
　　　　∧∧,..,､､.,､,､､.,_　　　　 　 　／i
　　　;'ﾟДﾟ、､:、.:、:,　:,.: ::｀ﾞ:.:ﾞ:｀''':,'.´ -‐i
　　　'､;: ...: ,:. :.､.:',.: .:: _;.;;..; :..‐'ﾞ ￣ ￣
　　　　｀"∪∪'"''`ﾞ ∪∪´´


550：04/11/27(土) 20:07:27
　ｼｮｺﾃﾞﾄﾅﾘﾄﾞｵｼ　ｱﾅﾀﾄｱﾀｼｻｸﾗﾝﾎﾞ～　♪
　　　∧＿∧　　　∧＿∧
　　('（ 　ﾟ∀ﾟ）')　 （ﾟ∀ﾟ　 ）　))
　　 `, -､　,／　　と　　　 つ
((　　l,___,! ヽ　　　　ヽ (⌒,ﾉ)
　　　　　ヽ.__）　　　　l,_,ﾉ

551：04/11/27(土) 20:08:32
ｱｻｶﾗﾊﾞﾝﾏﾃﾞ♪　　ｽﾞｯﾄｼｮｺｰ♪
　　　　　 ∧＿∧　　 ∧＿∧ ))
　　　　(ﾞﾞヽ　ﾟ∀ﾟ）') ('（ﾟ∀ﾟ　/ﾞﾞ)
　　((　 ＼　　　　/　ヽ　　　　/
　　　　　（(⌒) 　(　　 )　 (⌒)）
　　　　　　｀｀ヽ＿,)　 (,__,ﾉﾞ


552：04/11/27(土) 20:10:11
　　　　　　ｱｰﾀｼ　ｻｸﾗﾝﾎﾞｰ
　　　♪　　　　　　　　　　　　　♪
　　♪　　ヽoﾉ　　　♪ ヽoﾉ
　　　　　 へ）　　　　　　（ヘ
　　　　　　く　　　　　　　>


553：04/11/27(土) 20:15:37
マックのグロコロバーガー美味しいよ～。
期間限定だから早めに食べたほうがいいよ。

554：04/11/27(土) 20:30:47
キットカットのホワイトお徳用17枚入りを4袋買ってきた
どうしよう・・・

555：04/11/27(土) 20:34:58
トマトチキンフィレオ
グラタンコロッケバーガー
マックフライポテトＬ
　
この三つどうしても食べたくなったんだけど
カロリーやばいかな。そんなにめちゃくちゃ高くはないっしょ？

556：04/11/27(土) 20:39:37
サンクスとかに売ってる、フロムヒルズのベイクドチーズケーキは魅惑の味。
しっとり、しっとりしてて、チーズの風味が最高・
これが200円なんて信じられない。

557：04/11/27(土) 20:39:43
>>555
なるべく遠くのマックに歩いて買いに行って、歩いて帰ってきたら？
ポテト無し、飲み物爽健日茶で。一週間に一つずつ>>555のを食べて
いけばいい

558：04/11/27(土) 21:20:35
マクドナルドでバイトしてみたら食べる気うせるよ、お勧め

559：04/11/27(土) 21:28:05
カロリー見れないんだけど、誰かかわりに見て～
ttp://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/index.html

560：04/11/27(土) 22:11:54
ﾄﾏﾄﾁｷﾝﾌｨﾚｵ 　　　　 　 437
ｸﾞﾗﾀﾝｺﾛｯｹﾊﾞｰｶﾞｰ　　　 431
ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ（L)　　　　　529

ポテトが一番高いのねー

561：04/11/27(土) 23:02:30
なんでマックなんて食いたいのかがわからん
まずいじゃん
マックごときで500kcalも取られるのは嫌だなぁ

562：04/11/27(土) 23:12:53
>>560
ありがと～ポテトSにするよ。

563：04/11/27(土) 23:29:24
だめだ。。風邪引きで眠い。ｵﾏｴﾗおやすみ。布団に入ります。

564：04/11/27(土) 23:49:31
今この時間に自分以外にもｼｮｺしてる人がいるのかな
知らない土地の見ず知らずの人も同じ目標もってがんがってるのかな
とか思うとやる気出てくる。
早く自分も経過報告カキコできるほどの変化出したい！
と気合をいれて、今日も40分ｼｮｺりましたとさ

565：04/11/28(日) 00:27:34
>>564
なんか癒された。はやく結果がでるといいね。
目標に向かっていっしょに頑張ろう！

566：04/11/28(日) 00:38:07
片足ｼｮｺすると、どっちの足を起点にしても右足にだけ重心がかかってしまう。
これって身体が大きく歪んでいるからなのかな？まずは歪みを取ってから
やったほうがいいのでしょうか？まずは歪み矯正体操やってみよ・・・。

567：04/11/28(日) 01:02:24
>>548
わかるな～２・３日やらないだけでも気持ち太った気がする…
スーパーのスポーツ用品売り場にあるようなサポーターでも
付けると膝楽になるよ。他の運動が何かわからないけど、そんときも
付けるとかさ。
(片足２千円くらいだったけど、これから重宝するかなと)

痛いなら急がば回れで、お休みした方がいいとは思うけど
やるんならサポ付けたり、台低くしたりして頑張れ！


568：04/11/28(日) 03:34:45
愛に飢えた男女が入り乱れ素っ裸でｼｮｺをしましょう♪

569：04/11/28(日) 04:32:25
ｼｮｺってなんかアレな響きだなあ。
ともかくなんか体が軽くなってきたような・・・
ちょっと運動してもしんどくないぞ。よっしゃあがんばる！

570：04/11/28(日) 06:05:32
ショコやってる場所が凄く寒いんだけど、
最近ダンベルが冷えまくってて持ってるのが辛いから
手袋してやってみたら滑りまくってまいった。。○｜￣|＿
で、仕方ないから500mlのペットにして、
ペース重視に変更したら、恐ろしいくらいのスピードで連続昇降出来て焦った・・
まるで台なんかそこには存在していないかのような軽さというか、
スムーズに次から次へと足が出て息も上がらなくてさ～
いつのまにこんなに鍛えられてたのかって感じでちょっと嬉しかった。
　
ということで、漏れも昨日休んだから今から気合い入れて
ハイベースショコしてきま～す！その前に水分補給とおしっこと・・

571：04/11/28(日) 07:03:14
超高速で30分完了！
ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...やっぱ朝は体温低いのかやけに疲れる。。
次にショコる人がんがれ！


572：04/11/28(日) 08:28:04
570さんお疲れさま！！
続いて朝ショコ行きます（｀・ω・´）

今日久々に体重測ったけど、停滞期に入ったっぽい。
焦る気持ちを抑えて気長に構えます（´一｀）ﾉ ｼｮｺﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ


573：04/11/28(日) 08:46:00
スーパーヒーロータイムｼｮｺしてました。
一時間はなかなかしんどいですね・・・

574：04/11/28(日) 09:47:16
ジョグショコ20分終了。
筋トレやってからやると汗がすごい。
それにしても10kg痩せたら体力がなくなった・・・

575：04/11/28(日) 11:15:09
>554
うちはチョコがある。
１袋72kcalもあるんだよな～。でも食べちゃった。
これからショコります。

576：04/11/28(日) 12:09:27
>>570
滑り止め付きの軍手してダンベル持てば？
安いしね。


577：04/11/28(日) 12:36:48
つかグローブあるから買いなはれ。

578：04/11/28(日) 12:50:52
まとめｻｲﾄに出てる公開日記書いてる者です。
シーサーが月曜昼までメンテ中で投稿できません。
投稿OKボタン押した途端にメンテ中って・・・しょぼんぬ
携帯に入れといた記録消しちゃったぁぁぁうわぁぁぁん

愚痴失礼しますた

579：04/11/28(日) 14:29:16
|ω･`)ｼｮｺを限界までしようと思うんだけど何時間までは大丈夫?…age

580：04/11/28(日) 14:45:16
↑1時間30分くらいまで

581：04/11/28(日) 14:48:02
|ω･`)ありがとうございます｡でも､目元がくらくらするまではよかったけど､吐き気がしたので45分で中断しました…age

582：04/11/28(日) 14:50:31
皆さん、すごい～ね
仲間に入～れて。今からやるわ。


583：04/11/28(日) 15:06:45
すっげぇ…私30分くらいだなぁ。
やっぱこんな少ないのじゃだめなのかな。

584：04/11/28(日) 15:18:23
↑でも台の高さは8cmですし、テンポもゆっくりめです。

585：04/11/28(日) 15:20:50
ダイエット真剣に取り組もうと思って、いろんなスレみて情報収集してたけど
必ず踏み台昇降って1回は話題に出てきますね！
食事制限だけじゃやっぱりリバウンドするだろうし、家でできる、かなりの支持率
のショコ取り入れさせてもらいま～す。

あとグローバルも注文する事にしました。
置き換え＆ショコで年内には－５Kｇ目標です。よろしくお願いします。

586：04/11/28(日) 15:24:43
>>585
5kgぐらいなら多分いけると思うよ。
僕も今年の３月に１ヶ月やって4kg痩せて60kgになった。

587：04/11/28(日) 15:25:07
コテ(`皿´)ｳｾﾞｰ

588：04/11/28(日) 15:26:44
鳥・魚・豚・牛その他の生き物食べるのやめないか？マジで。
別に食わなくたって野菜とかフルーツとかだけでも十分生きていけるやん
小麦粉とかもいろいろあるしさ。野菜使った料理も腐るほどあるし。
今まで何にも考えることなく焼肉とか食べてきたけど考えるとめちゃくちゃ可愛そうじゃないか？
牛とか豚とか太らせて有無を言わさず虐殺してるわけだよ。どんなに泣き叫んでも助けてくれない。。
それを人間は美味しそうに食べる。身をバラバラにして内臓も・・・ｳｯ･･・。
こんなことって許されるのだろうか？
豚なんか特に猫や犬なんかと同じでほんとにかわいいし、芸もちゃんと覚えるし、呼べばついてくるよ。
他のペットと何一つ変わらないのに殺されて・・・。
ほんとありえないな。
少なくとも俺はもう一生生き物は口にしたくない。かわいそすぎる。
普通に考えてそうだろ？
おまえらもやめろよもう。肉とか食わなくてもいいじゃん
な？


589：04/11/28(日) 16:38:54
>>588
ニンジンさんやキャベツさん達もかわいいよ。
食べないでください。

590：04/11/28(日) 16:45:25
>>588
じゃあお水さんも人間に汚くされて可哀想なので飲まないでね。

591：04/11/28(日) 17:05:45
>>588
酸素さんもかわいそうだから使わないでくださいね。

592：04/11/28(日) 17:44:20
>>588
洋服も繊維さんがかわいそうだから着ないでね。

593：04/11/28(日) 18:05:24
>>588
おまえが市ねばみんなハッピー

594：04/11/28(日) 18:47:02
薔薇に棘があるのはなぜだ！？


595：04/11/28(日) 19:04:10
ヤバイ！ついにグラコロバーガーとポテトＬと親子丼食べちゃった！
しかも一気に・・・

596：04/11/28(日) 19:14:13
あ

597：04/11/28(日) 19:35:05
今日は鶏さんとﾎﾀﾃさん食べちゃった……(ノД｀*)･ﾟ･｡ 今から40分ｼｮｺするから許してネ……

598：04/11/28(日) 19:50:56
今行ってるジムのステップっていうクラス。踏み台昇降じゃん
なんてなめてたら超ハードで汗だくになった。
でも楽しい！前は家でもくもくとやってたけど、
みんなで音楽にあわせながらステップしてると
アッという間に時間が過ぎていい！家でもあのステップを
やりたいけど、ただの昇降じゃないからおぼえらんないんだよね
ジムでやってる人いますか？

599：04/11/28(日) 20:08:22
>>598
> やりたいけど、ただの昇降じゃないからおぼえらんないんだよね

ただの三角昇降では？

600：04/11/28(日) 21:12:40
多分手にカスタネットとか持ってたまに「オーレイ」とか言うんだよ。

601：04/11/28(日) 21:14:36
これって、台を昇って降りてを繰り返せばいいんですよね…？

602：04/11/28(日) 21:17:33
テンプレ嫁ってば。

603：04/11/28(日) 21:19:54
今からｼｮｺ開始！！
ｼｮｺ、イキマース！！

604：04/11/28(日) 21:26:22
なんかショコやってると餡子食べたくならない？

605：04/11/28(日) 21:30:58
ならない

606：04/11/28(日) 21:32:44
スミマセン。テンプレとまとめサイト(モバイル版)を一応読んだのですが…
台の作り方とか注意事項はわかったのですがいまいち分からなかったので

607：04/11/28(日) 21:54:33
>606
ｲﾝﾀｰﾈｯﾄやる前に小学校で習った国語からやりなおせ。

608：04/11/28(日) 22:09:39
何度もスミマセン…
もう一度まとめサイトをゆーっくり読んだら分かりました
スレ汚し申し訳ありませんでした。
昇降やる前に国語を勉強して来ます(´･ω･`)

609：04/11/28(日) 22:11:48
終了！
これから筋トレがんばろ。
はじめてまだ3日目だけど、気長に頑張ります！



610：04/11/28(日) 22:33:50
ここんとこどうもやる気が起きない。中だるみなんだろうか。
１ヶ月で挫折なんて話にもならないので、とりあえず今日はヲーキングで
気を紛らわせてきた。明日は餅上がるといいな。

611：04/11/28(日) 22:56:55
>>610
飽きたら、そんな感じにウォーキングとか他の有酸素で
ローテーションしたっていいんだよ。
気負わずﾏﾀｰﾘ逝こうや。
なんならパッタリやめてみてもいいし。
その内、からだの方がショコを求めるのさ！(多分)

612：04/11/28(日) 23:08:51
みんな１日の総摂取カロリーってどのくらい？

613：04/11/28(日) 23:16:43
180cm90kg男
2500くらい

614：04/11/28(日) 23:29:29
ガムって食べていいのかな？口が寂しい・・・

615：04/11/28(日) 23:37:49
公開日記のyakoさんはどうしたんや？
決意表明だけしたままずっと日記がないのだけど。

616：04/11/28(日) 23:41:17
1時間ｼｮｺったよ

617：04/11/29(月) 00:22:06
このスレ、がんがるにはホントに優しいな。
ありがとう。多分折れ明日は踏み台に乗ったり降りたりしてると思う。

618：04/11/29(月) 01:03:05
>>617
がんがれ。続ければ成果はでるよ。


今日はアルバム一枚分(一時間半)ｼｮｺった。
ユーロ、トランス系のテンポ早い曲だとまったりした曲より時間が早く過ぎる気ｶﾞｽ。

619：04/11/29(月) 01:17:51
今からｼｮｺりますか

620：04/11/29(月) 01:28:06
私も今からｼｮｺﾙよ。
間隔あくけど、定期的につづいた方法はｼｮｺだなぁ

ｽﾄﾚｯﾁ、ﾏｯｻ、ｼｮ子で50の太ももが3ヵ月半？の今45になった！
ｴｽﾃなんか金かぇせな気分だね

621：04/11/29(月) 01:42:48
>>620
マッサージってどんなのをどれくらいの時間してる？？
参考におしえてください

622：04/11/29(月) 03:03:41
ちんこを30分くらい激しく揉みほぐしもらう。

623：04/11/29(月) 04:50:41
>>576
軍手も考えたんだけど、なんか500ペットにしたほうが
今までより負担軽いのに何故が汗の量が多いんで冬期間はこれでいくことにしたよ～。
やっぱ、ダンベル持つとどうしてもスピード落ちるから、
寒いと体温まるの遅くて汗かきづらいのかな～
何ヶ月もダンベルぶん回してやってる人ならわかると思うけど、
急に何も持たず手ぶらでやると腰が笑っちゃうぐらいのスピードになって
変な感覚というか調子狂うよね。こんなんで本当に効果あんのかいって思ってしまう。。

624：04/11/29(月) 06:39:41
>>536.538
ﾅｶ━━━ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ノ━━━ﾏ !!!
ドラクエではないけれどやってます。
今までゲームやる度に
「このくらい走ったら痩せるだろうなぁ…。」
と思てたのですよ。

キャラが回復→自分も水補給。
ＬｖＵＰ→体重、体脂肪計測。
セーブ→程良い時間でショコ終了。

全然飽きないし毎日無理なく続いてますに。
ただあまりゲーム慣れしてない人はお勧めできんが…。
（気をとられ踏み外し、ケガしたらいかんで）



625：04/11/29(月) 06:43:13
>>616
|ω･`)すごーい｡今日こそは1時間半続けたいな…age

626：04/11/29(月) 08:07:24
>>624
面白いかもｗ
でもゲームにはまりすぎたらいかんよ（｀・ω・´）ノ

627：04/11/29(月) 12:28:49
D・V・D！を観ながらｼｮｺるとあっという間ですね。
さっきまで、千と千尋を観ながら30分強ｼｮｺを。

628：04/11/29(月) 12:29:52
D・V・D！を観ながらｼｮｺるとあっという間ですね。
さっきまで、千と千尋を観ながら30分強ｼｮｺを。
帰りになんか別のD・V・D！でも借りてこようかな…。

629：04/11/29(月) 12:31:13
うわ、途中で送信されてもた。
ごめんなさい。（´・ω・｀）

630：04/11/29(月) 12:47:59
>>536.538.624
ﾅｶ━━━ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ノ━━━ﾏ !!!
ただ自分がやってる時は足踏み外すから（前科あり）
家族がやってる後ろでｼｮｺｼｮｺ♪
１時間楽勝。

631：04/11/29(月) 14:54:32
こんにちは。まとめサイト管理人です。
（出先なのでトリップのキーが分からないんで、トリップなしでごめんなさい)

本日発売の「Yahoo!インターネットガイド」の1月号の179ページに
まとめサイトが紹介されました。
「冬ごもりのススメ」という特集の中のダイエットページにて。
本屋さんなどに行ったらちらっと観てくださいな。


関係ないけど、まとめサイトのアドレスの「diet」を削ると、
化粧板の美肌系のスレ（劇的スレ)をまとめたページになっております。
もうそのスレはなくなって久しいけど。
もしよろしければそちらもご覧くださいです。

632：04/11/29(月) 14:55:14
http://www.sbpnet.jp/yig/
書き忘れた･･･↑この雑誌です。

633：04/11/29(月) 16:12:27
>>621
ﾏｯｻｰｼﾞは極普通ので、
足首から太ももまで雑巾絞りでｶﾞｼｶﾞｼやったあと
また足首から腿の付け根まで、
ﾘﾝﾊﾟにそって一気に強めにさすりあげるのを繰り返し。
私はどっちかってゆうとｽﾄﾚｯﾁ重点でﾏｯｻｰｼﾞは風呂上がりにｻｻｯと10分前後やった位かな；

634：04/11/29(月) 16:31:10
|∀・)ｼﾞｰ
夕食にあつあつのチーズたっぷりラザニアいかがでつか？

635：04/11/29(月) 16:43:34
>>631
乙です。
載っちゃいましたか。
帰りに立ち読みしよっと。

636：04/11/29(月) 16:51:01
心拍数120前後キープってなかなか大変(>_<)
計り計りやってるけど気付くと100前後…

汗ばんで体はいい感じなんだけどなぁ
もすこしスピードあげるか…

637：04/11/29(月) 17:52:15
ゲームしながらｼｮｺやってる人って、手はもちろんコントローラーもってるよね？
踏み台昇降では手をしっかり振るのって結構重要だと思うんだけど
効果はどう？それでもしっかりでてるのかな？

638：04/11/29(月) 18:37:24
このｽﾚ読んで試しに10分間だけやってみたんですが…その日のうちに筋肉痛になって翌日は歩けないぐらいの痛みに…(´Å｀)筋肉離れ起こしたみたい。。


三日間ぐらい歩くのも困難でした(ρ_―)oそんな方いますか？極度の運動不足が原因かなぁなんて考えてるんですけど。。

639：04/11/29(月) 18:42:33
はじめてやった時はみんなそうじゃないの？

640：04/11/29(月) 18:48:44
1時間ｼｮｺったよ

641：04/11/29(月) 19:10:53
>>640
偉い。私もこれから頑張ってｼｮｺる

ｼｮｺはじめてから階段上るのがなんか楽しい…
エレベーターとかエスカレーター使わなくなった。



642：04/11/29(月) 19:26:12
昨日は10分を2回、ショコしました。結構しんどいね～。
みんな長い時間やっててすごいよ。
いろいろダイエットも試したけど、どれも[継続は力なり]ね。
今回は、ここにも一日一回顔を出して、弱い自分をやっつけてやる～。
みんな日本のいろんなところで、ドドンとショコしてるのね。
宜しく～。

643：04/11/29(月) 19:34:06
ｼｮｺる前と後にきちんとストレッチしましたか？

644：04/11/29(月) 20:17:58
ペ・ヨンジュンの体脂肪率３・３％ってすげ～な
これだけやって７キロ痩せたらしい
・１日５時間の運動
・米２００ｇ、野菜３００ｇ、鶏肉３００ｇ以外食べない
・１日８Ｌの水を摂取
　
いかに自分が甘かったか思い知らされたよorz
さっきモチ上げて１時間連続ショコしてきたけど、もう少ししたらまたやるかな。

645：04/11/29(月) 20:23:08
↑ その代わり睡眠障害等の弊害で大変だったらしい。
今は、健康体に戻している。
もう、やりたくないそうだ。

646：04/11/29(月) 20:26:57
これからｼｮｺります

647：04/11/29(月) 20:35:40
8リットルの水ってすげーな

648：04/11/29(月) 20:48:05
勘違いしてる人いそうだけど、3.3て数字は嘘だからね

649：04/11/29(月) 21:01:36
太るスピードに痩せるスピードがついていきません('A`)

650：04/11/29(月) 21:05:38
T.M.Revolutionの西川貴教は、なんとなく
筋トレにこりだして体脂肪率は９パーセントらしい。
３．３には及ばないが、自らを省みれば１０切る
ってだけですごいよなあと思った。

今日は３０分ショコして筋トレ。
明日はゲームやりながらってのをやってみよう。

651：04/11/29(月) 21:56:37
>>648
今朝の日刊スポーツに３・３％って出てたぞ。
ボディービルのトレーナーとやったらしい。

652：04/11/29(月) 22:00:17
スポーツ紙&ﾆﾀﾞｰさんなんて、捏造コンボじゃないかｗ

653：04/11/29(月) 22:02:57
韓国の体脂肪計なら出るかもしれんね。

654：04/11/29(月) 22:03:16
韓国は兵役があるから嫌でもやせるんじゃないの？
それほど厳しいものでもないのかな、見当つかないけど

655：04/11/29(月) 22:05:23
このスレおばさん率高い？
ぶっちゃけヨン様とかの話、興味ないんだけど。

656：04/11/29(月) 22:06:00
オリンピックで金を取った体操選手が体脂肪率2.2％～6％くらいでした。
（ちなみに塚原が一番低い)

657：04/11/29(月) 22:10:43
>>656
体操選手はありえないぐらいマッチョだから

658：04/11/29(月) 22:19:32
ちゃんとショコやってたのに、下っ腹が出てきた。
食べ過ぎているわけでもなんでもないのに…
もうだめぽorz

659：04/11/29(月) 22:21:18
>>658
腹筋、背筋汁

660：04/11/29(月) 22:21:25
ｼｮｺりすぎて胃下垂とかにはならないよね？ｗ

661：04/11/29(月) 22:26:05
ショコ夜の部３０分してきますた。ちなみに朝の部時間なくて１０分のみ。

近頃妄想ショコしてまつ・・・今日のテーマは劇的に痩せて元彼と再会ストーリーと
今日買ったロト６が当たって、家を買うのにどこの街で探すかで揉めてる家族会議の様子の
２本立てですた。弟と私の意見がぶつかってる所で３０分たってたので続きは
今から半身浴でしてきまつ！

662：04/11/29(月) 22:32:24
>>660
書庫り過ぎて胃下垂になったなら逆立ちして直せ

663：04/11/29(月) 23:06:36
まだパンツとシャツだけでやってる人いる？もうさすがに寒いからキツイよね


664：04/11/29(月) 23:46:32
>>638
肉離れは、した瞬間からもう激痛で歩けなくなります。
多分普通の筋肉痛でしょう。
しっかりｽﾄﾚｯﾁしてからやろう(・∀・)

665：04/11/29(月) 23:50:24
>>658
ｼｮｺった後に腹筋すると効果絶大でしゅ（＾▽＾）

>>661
ふ～（＾▽＾）

666：04/11/29(月) 23:51:43
666（＾▽＾）


667：04/11/30(火) 04:06:36
あ～寒すぎてやりたくない。
様子見ようかな・・・
やっぱ、やったほうがいい？

668：04/11/30(火) 06:01:26
あっ
たか～いコーヒーでもすすってガンガレ
今だよ今！そうそうお湯沸かしてさ！
あーさっきショコった後にせんべい食べちまったよ～半身浴しよっと

669：04/11/30(火) 06:59:17
ごめん許して！風邪っぽいというか、具合悪くなってきたから朝の部は休止することに。
漏れも昨夜コンビニのアンマン食べちゃった・・・


670：04/11/30(火) 07:34:07
>>667
寒いところでしたほうがカロリーの消費が多いらしいよ
私は家でやると床凹むので車庫でｼｮｺfrom北

671：04/11/30(火) 08:15:25
>>670
ひぇ～！！すごい！！恐れ入ります！！体壊さないように気をつけてね。

672：04/11/30(火) 09:27:23
今まで9センチだったけど慣れてきたので15センチにアップ！
すげー！太もも鍛えられてるって感じ。

673：04/11/30(火) 09:50:58
また見ない間にｺﾃﾊｿ発生か…
ｺﾃﾊｿきもい…('A`)

674：04/11/30(火) 10:05:54
今日も出かける前に40分ほどｼｮｺりました。
しかし、両手に1.5ﾘｯﾄﾙのペットボトルはキツイですな。持ちにくい。
台の高さは10ｾﾝﾁなんですけど、これを高速でやるのと、高さを上げるのとどっちが効果的なのだろうか…。

675：04/11/30(火) 10:11:42
朝ｼｮｺの人結構いるみたいだけど体に悪いんじゃなかったっけ？
確か起床から30分～1時間以内は。
過去ログで見た希ガス

676：04/11/30(火) 10:18:10
>>675
いろいろ説があって、よくわからん。
台の高さやペースにもよるだろうけど、そんなに負荷が高い運動じゃないし、
自分がやりやすい時間帯で続ければいいんじゃないか？


677：04/11/30(火) 10:19:40
>674
私は「ピッチを上げる」「大きく後ろに下がる」「腿を高く上げる」
の三つを織り交ぜてやってるよ。「ピッチ上げ」を基本にしてね。
単純に繰り返すよりも飽きないよ。

678：04/11/30(火) 11:38:28
>>663
フリース、Tシャツ、下ジャージではじめて、
５分程度でフリース脱ぐ。
開始から１０分程度でジャージ脱ぐ。

体が火照るのよねぇ

679：04/11/30(火) 12:40:25
いいともｼｮｺいきます

680：04/11/30(火) 15:24:19
やっと踏み台作り終わった。大変だったー。昨日試しｼｮｺって今日４０分
くらいｼｮｺりました。痩せました。今まで運動不足だったのもあるけど

681：04/11/30(火) 16:14:44
>>677
後ろに大きく下がるを繰り返すと効果あるよね。
普通のショコより負担多いし、下半身が綺麗に引き締まるような気する。
あと下腹、横腹痩せにも大腰筋鍛えられるからかなり効く。
最近、平均的な位置からのショコと、
大きく後ろ下がりの二つだけでいいんじゃないかと思うようになってきた。
それにペースの上げ下げを加えれば理想。

682：04/11/30(火) 17:00:45
ホタテのバター焼き
オムライス
鉄板焼き
ペペロンチーノ
カルボナーラ
焼き鳥
ミスタードーナツ
ベーコンエッグバーガー
フライドポテト
シーフードパエリア
カツ丼
親子丼
クラムチャウダー
海老のチリソース炒め
カニクリームコロッケ
バターコーン味噌ラーメン
餃子と酢豚
サーロインステーキ
スイートポテト
チーズドリア
チキンカレー
石焼きビビンバ
広島風もだんお好み焼き
ビーフシチュー
カキフライ
まぐろの刺身
ピッツァマルゲリータ
天ぷらの盛り合わせ
串かつ
モンブラン
ミルフィーユ
カスタードシュークリーム

683：04/11/30(火) 17:10:33
ミスタードーナツは食べられないよなぁ

684：04/11/30(火) 17:35:05
焼きそばは、いいのか？

685：04/11/30(火) 17:35:36
ていうかさ、このスレの住人って
そんなにキツイ食事制限してないよね？
私はそれでもかなりカラダ締まってきてるよ

686：04/11/30(火) 18:11:43
>>685
いいなぁ…漏れどんどん太ってく…なんでか。
いつもと変わらない食事でちゃんと昇降もしてるんだけどなぁ。

まぁはじめたばっかりだから諦めずｶﾞﾝｶﾞるけど( `･ω･´)

687：04/11/30(火) 18:13:49
このスレはデブが多いからでは？
腿に隙間ができたとか喜んでるカキコ多いし。

688：04/11/30(火) 18:38:08
>686
それは食べ過ぎなんだよ
６８５読んでも、全く気にせずガツガツ食べてるようには受け取れないけど？

689：04/11/30(火) 18:41:30
自分で工夫して作れば
だいたい食べれるものばっかりじゃん

690：04/11/30(火) 18:47:25
>>682のメニューは外食物以外ほとんど食べてるよ。
作り方、材料選びを工夫すれば問題なし。
我慢ダイエットはリバるからね。


691：04/11/30(火) 19:03:34
俺外食も含めて全部食べてる

692：04/11/30(火) 19:07:31
成人男６０kgを例に３００kcal消費するのには
　
・踏み台運動＝１時間６分
・買い物、散歩＝３時間２０分
・ゴルフ＝１時間４０分
・自転車こぎ＝２時間
・体操＝１時間２０分
・水泳＝３８分
・ダイエットトレーナーシューズを履いて歩く＝２０分

693：04/11/30(火) 19:13:29
ダイエット・トレーナーシューズ履いて１時間ショコったら凄くない？
通販で１足１３４００円か～。欲しいけどちと高いなぁ・・・

694：04/11/30(火) 19:49:48
折れ２日間やる気起きなくて歩いたり走ったりしてみたけど
今日はちゃんと台に乗れたぞ！煽らず叩かず励ましてくれた椰子のおかげだぞ！

ほんとにありがとう。これからもみんな一緒にがんがろうな！

695：04/11/30(火) 20:04:53
>>671
ありがとう。

>>675
血糖値が下がってる状態でやると立ちくらみ起こし、
危険になると倒れるってのを見た気がする、人によると思うけど。
ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm
ここ参考にして朝ｼｮｺ、
脂肪の燃焼が始まるまでの糖分というのがよく分からないから
私はスポーツドリンク150ml飲んで30分後にｼｮｺ1時間を続けていたんだけど、
体重は徐々に落ちてるんだけど体脂肪が増えてきた(たぶん筋肉消耗)。
糖分が適切じゃなかったのかも知れないけど、朝ｼｮｺはあまりお薦めしたくない。
あくまで、自分の場合で。

696：04/11/30(火) 21:21:18
ショコ初めて10日。体重がようやく1キロ減りました
あとヒップとウエストが-２ｃｍ。
毎日1時間運動しようと決めて、ストレッチ→１０分筋トレ→ショコ３０～４０分
食事制限はしてないけど、効果は今の所上々で餅あがりました。

とはいえ159ｃｍで現在５４キロという体型なんで、もっと頑張ります

697：04/11/30(火) 21:33:00
>>695
体重落ちても筋肉まではそんなに早く減らないよ。
断食や運動しないダイエットは一気に減るけどね。
ましてや踏み台運動してたら下半身の筋肉は増えるし、
腹筋、背筋、大腰筋もやり方次第で鍛えられる。
更にダンベルを持つなどすれば腕のほとんどの部分に効果ある。
スポーツドリンクはどうだかわかんないけど、ケーキとか甘い物好きじゃない？
多分、糖分の摂り過ぎがタンパク質の不足だと思う。
タンパク質が充分じゃないと筋肉は維持できないからね。
自分は頻繁に鳥のささみをサラダにして食べてるけど、
体重と体脂肪順調に落ちてるよ。

698：04/11/30(火) 21:59:39
>>692
エアロバイク90分漕いだら1000cal超えてたよ。

699：04/11/30(火) 22:37:36
>>697
甘い物はあまり摂らないんだけど、
たんぱく質不足は思い当たる、原因はこれかも。
時間的に朝ｼｮｺが好きだったから、
今度はたんぱく質摂取に気をつけてやってみるよ。
ありがとう。

700：04/11/30(火) 22:49:10
１０００メートル級の登山したら２０００ｋｃａｌ消費

701：04/11/30(火) 22:53:00
>>692さんに質問なんですが、このカロリー消費量は
踏み台が何ｾﾝﾁの場合ですか？
高さによってもカロリー消費量は変動すると思うのですが、
踏み台の高さとカロリー消費量の計算を教えてください。

702：04/11/30(火) 23:10:09
>>701
それはわかりません。
本当は階段運動って書いてあったんだけど
たぶん１５ｃｍぐらいだと思うよ。
あと体重、ペースにもよるから、あくまで目安というか参考例という認識で。


703：04/11/30(火) 23:11:37
>>698
1000cal=1kcal
全然消費していないよね。

704：04/11/30(火) 23:24:27
692さん、ありがとうございました。

踏み台の高さとカロリー消費量の計算を誰か
分かる人いないでしょうか？

踏み台運動始めようと思うんですが、カロリー消費量
が分からないと不安なもので･･･

705：04/12/01(水) 00:12:10
>>704
ひとそれぞれ違うから誰もわかんないと思う。
どっちにしろ目安にしかならないんだし、>>692を参考に適当に上下させればいいんじゃないかな。

706：04/12/01(水) 00:16:26
> 踏み台の高さとカロリー消費量の計算を誰か

台の高さは、テンプレどおり10～15センチでいいよ。
ひざを壊したら元も子もないから。普通の階段以上にはすべきでないね。
駅の階段の1段の高さは１６センチくらいで、住宅の階段は20センチくらい。

カロリー消費量については人によってずいぶん違うだろうけど、
>>299を参考にしてはどうだろう。
299は、エネルギー消費量(kcal/kg/分)を0.07と少なめに見積もっているけど、
15センチくらいなら0.09でいいと思う。

詳しく知りたければ、年齢と性別、身長、体重、バストのカップサイズ
くらいは教えて。

707：04/12/01(水) 00:56:14
ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

708：04/12/01(水) 02:16:29
調理実習だったんでいつもより心持多めｼｮｺｰ

709：04/12/01(水) 03:16:15
　　　　＜○√
　　　　　∥　
　　　　 くく
しまった！ここは踏み台昇降スレにみせかけた有酸素促進スレそのものだ！
オレが止めているうちに他スレへ逃げろ！
早く！早く！オレに構わず逃げろ！




＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　＜○√　　　＜○√　
　　　　　∥　　　　　　　∥　　お前、一人だけにイイ格好させるかよ
　　　　 くく　　　　　　　くく


710：04/12/01(水) 06:08:51
よし今日はこれから寒い中辛い思いしてくるぞ～
よ～～～～～いスタート！！！

711：04/12/01(水) 06:36:23
犯罪予告します

わたしは森田勇 38歳です

１１月７日の午前７時に渋谷のマルキューを裸で走り回ります

確実に実行します 警視庁にもわたしは止められませんよ

712：04/12/01(水) 06:54:10
いい汗かいたあとのコーヒーはうまい！内臓まで温まるね～

713：04/12/01(水) 08:23:55
>>712
出来れば運動30分前に飲むのがいいですよ。カフェインは脂肪の燃焼を促進させるようです。
運動後はアミノ酸（疲れをとる）かトマトジュース（活性化酸素を押さえる働きがある）がお奨めです。

714：04/12/01(水) 09:34:19
一般的に「踏み台昇降によるカロリー消費」とかで出てるのは
スポーツテストの時のあの高さが基準だと思う。
ああいうのって全国共通の基準があるはずだから。

だからこのスレでいう踏み台昇降によるカロリー消費は
あそこに書かれているものより少ないと思う。
スポーツテストの踏み台はもっともっと高かったから。確か20～30センチくらいだったよね。


715：04/12/01(水) 11:03:38
マンションに住んでる人で夜に昇降やってる人いますか？
下の人から苦情が来ませんかね？

716：04/12/01(水) 12:32:27
>>715
まとめサイトとか読みなされ

717：04/12/01(水) 13:34:10
>>716
分かりました。
すいませんでした・・・

718：04/12/01(水) 13:58:40
>>715
うぜーよヴｫｹがヽ(`Д´)ﾉ

719：04/12/01(水) 14:02:55
>>718
氏ねや！！

720：04/12/01(水) 14:11:43
>>718
m9（＾Д＾）ﾌﾟｷﾞｬｰｰｰｯ　

721：04/12/01(水) 15:38:32
>>626 Yes!ﾏﾏ!!　ゲームは1日1時間（高橋名人)
>>630　ﾅｶｰﾏ!!　飽きないですな。
>>637　言われてみりゃ二の腕ﾌﾟﾙﾙﾝのままですわ…。
腰回りは何となく痩せた希ガス。体脂肪は５％ダウン。
今日は反省して腕ふりまくりの小顔体操付きでやりました。
Tｼｬﾂの上からﾌﾞﾗして洗面所の鏡の前で
(ﾟ∀ﾟ)ﾆｯ!(´Д`)ﾎｯ!!(ﾟ～ﾟ)ﾇﾆｭｯ!!(　ﾟДﾟ)ｶｰｯ!!
母親に発見されﾞ;｀;:ﾞ;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ とされてしまった…。



722：04/12/01(水) 16:42:21
テンション高いね～。
その調子でｼｮｺｰだ！

723：04/12/01(水) 17:38:35
今４０分やったよ。
今日はこてっちゃん鍋とホタテの刺身だ。
こてっちゃん鍋辛口、ニラ、ネギ、豆腐、かにかまぼこ
少しコチジャン入れよっと。やっぱ冬は鍋だね。温まりそ～♪

724：04/12/01(水) 19:04:21
>>721
ﾜﾛﾀｗ
私もよくやるよ(　ﾟДﾟ)ｶｰｯ!!

725：04/12/01(水) 20:30:33
２ヶ月目突入記念ﾃﾝﾌﾟﾚ報告しましたので
お暇な方はご覧ください。

http://saki4946.seesaa.net/

726：04/12/01(水) 20:31:20
3ヶ月目だった・・・orz

727：04/12/01(水) 20:37:48
ｼｮｺ始めて、約２ヵ月。毎日のお通じは勿論、
数日に一度、ﾊﾞﾅﾅ３本分くらいのお通じがある。

ｼｮｺ恐るべしっ。

728：04/12/01(水) 21:24:59
30分ｼｮｺったぁ～！

729：04/12/01(水) 21:27:35
>>727
汚いから。気持ち悪い

730：04/12/01(水) 22:23:11
ショコ始めて約三週間。
モモに力いれると、裏も表も以前より硬くなって
るのが分かる。
筋肉ついたっぽい。
でもモモの内側がふにゃってる。うぬう･･･。
昨日テレビでやってたバレエのポーズとやらを
やってみるかなあ。

731：04/12/01(水) 22:27:57
生理中はやらないほうが
いいかな?


732：04/12/01(水) 22:37:03
>>731
ここのスレはかなりの温厚派なので
温厚に答えさせてもらうと。
訊く前に、まとめサイトを熟読しましょうね
という一言に尽きます。
女性のショコのとこに書いてありますよ。

733：04/12/01(水) 22:38:38
ウォーキングがいかに馬鹿らしい運動かよくわかった。
３時間２０分も歩くくらいなら家でショコったほうがいいよ。
だいたいウォーキング９０分＝ショコ３０分だから
たとえその日３０分しかショコってなくても、
今日は９０分歩いたんだと考えるればモチ上がる。

734：04/12/01(水) 22:43:16
731
ありがとう。
やさしい人でよかったよ。

735：04/12/01(水) 23:03:41
生理のときはやめたほうがいいという意見と
ちょっとくらいの痛みなら続けたほうがいいという意見です。


736：04/12/01(水) 23:04:47
1時間ｼｮｺったよ

737：04/12/01(水) 23:12:18
>>733
そんなに効果ないの？

738：04/12/01(水) 23:42:19
>>737
夜釣りですか。

739：04/12/02(木) 02:05:48
靴履いてやったら足首の負担が減ってカナリいい感じだった
マンション住まいの人はうるさくなるから要注意

740：04/12/02(木) 02:42:00
ここんとこｼｮｺさぼっていたら二重アゴ復活してしまったｏｒｚ
また、今日からがんがるぞー！！
ちなみに禁煙してるから太らないように食事も気をつけなくては。

741：04/12/02(木) 05:11:37
>>713
コーヒー(ブラック)好きで毎日３～４杯は飲んでるよ。
昨日切れてブレンディの３０グラムのやつ買ってきたけど、
これまずくて失敗した。。○｜￣|＿
トマトジュースが活性酸素を抑える働きあるなんてすごいな～
朝はヨーグルトとトマト１９個分入ったジュースのメニューだからいいこと聞いた。
確かベータカロチンの一種だったかの「リコピン」が注目されてるんだっけ。
　
よし、今日も寒い中いっちょ気合い入れてやってくるか！
と、意気込んだもののほんとはやりたくね～。。みんなやる前はそんな気持ち...のはず

742：04/12/02(木) 06:28:36
>>741
今ショコ前のブラックコーヒーすすってるよ～
オラは香味焙煎がお気に入り！
あ～今朝はホント寒いよーー！やり始めれはノれるんだけど
行くぞ～と思ってから始めるまでが長い…
ショコ30分前のコーヒーが40分前50分前と伸びていく

743：04/12/02(木) 07:07:50
>>742
コーヒーはブラックになれるともう甘いのまずくて飲めんくなるね～・・


744：04/12/02(木) 08:04:36
今日も裸で寒風ｼｮｺｼｮｺ♪

745：04/12/02(木) 09:12:19
俺はブラックでもなんでも缶モノとかインスタント飲めなくなっちった。
濃いの駄目にﾅｯﾀｰﾖ

746：04/12/02(木) 10:36:44
はじめてから一週間たちます。
今までジャンプ二冊横に並べてその上にさらに二冊重ねた高さ、8cmでやってました。
そろそろ慣れて筋肉痛もなくなってきたのでもう一冊追加しようかなっ。
12cmくらいでまた頑張っていこ！



747：04/12/02(木) 11:57:41
先月報告したものです。(まとめｻｲﾄで141)
●年齢28歳・性別：女
●期間： 2ヶ月
●身長： 165センチ
●体重の変化： 60.8キロ→56.4キロ　-4.4キロ
●体脂肪率の変化： 29％～27％→25％～23％
●サイズの変化：
B89(u72)→B87(u68)　w73→63(-10ｾﾝﾁ!!)　H97→92(-5ｾﾝﾁ)　太もも左右58→53(-5ｾﾝﾁ)
●昇降頻度：週4日～5日
●昇降時間： 30分～1時間(時には朝晩)
●台の高さ： 10センチ→15センチ
●昇降以外にやっていたこと：3食バランス良い食事(和食中心で)
　昇降後筋トレ(クランチ30×2、スクワット30×2、腕立て20)その他ストレッチ。温冷入浴、マッサージ。
●感想：踏み台昇降2ヶ月目に入り、ウエスト、下半身がうれしいくらいに減ってきた!!
除脂肪の体重はほぼ変化ナシなので順調に脂肪が燃えているようでうれしい限り。
今月も3ヶ月目になるから楽しみです。

748：04/12/02(木) 17:45:31
ポテトグラタン
照り焼きチキン
プレーンオムレツ
豚の角煮
大トロの刺身
ボロネーゼ
ポークチャップ
蟹しゅうまい
チリソースのホットドッグ
タコス
カスタードプリン
じゃがバター
とんこつラーメン
あんかけ焼きそば
ユッケビビンバ
ビーフストロガノフ
骨つきチキンの唐揚げ
キノコと海老のドリア
ラザニア
ナポリピザ
半熟卵の親子丼
チーズフォンデュー
松茸入りの五目ごはん
エビチリ
カツカレー
すき焼き
しゃぶしゃぶ
ガーリックライス
天ぷらの盛り合わせ

749：04/12/02(木) 18:30:12
うまそう～

750：04/12/02(木) 18:50:16
>>747さん、いい感じできいてきてますね
餅あがりました。報告ありがとう。

751：04/12/02(木) 21:09:51
金無いからそんなウマソーなん食えない

今夜も豆腐か・・・。

752：04/12/02(木) 21:19:16
イモだけど長芋ってカロリー低いのかな
さつまいも、じゃがいもとあんまり変わらない？


753：04/12/02(木) 21:26:32
COOK DOの麻婆豆腐の素に豆腐入れたらウマいよ！(但し止まらなくなる)

754：04/12/02(木) 23:42:20
ﾊﾞｲﾄ始めたら毎日の朝&夜ｼｮｺが全くできなくなってしまった…｡
明日はﾊﾞｲﾄ休みだから､夜ｼｮｺがんがる!
今日の夜ｼｮｺと明日の朝ｼｮｺは見逃してくれ…｡
ｼｮｺしたくてもできないってﾂﾗｲ…orz

755：04/12/03(金) 00:36:10
TVでラヴィのCMをやってた。
頭の中をグルグル。

756：04/12/03(金) 05:13:55
朝の部２０～３０分と夜の部１時間を毎日やってるんだけど、
なんか最近足がおかしい・・激痛が走るとかそういう痛みはないけど足全体が重い。。
足が重い日は疲れてすぐ息上がってくる。○｜￣|＿
あ～やりたくないから急いでやろうかな・・・
朝ショコする人きぼーん。



757：04/12/03(金) 05:20:08
朝はやめた。
夜のほうが翌日の数字に現われやすい気がして。
理由はわんらんけど。

758：04/12/03(金) 05:31:03
痩せだしたら、748含めちょくちょく出てくる高カロリーの食品の羅列や
油っこいものを勧めるレスを見ても何とも思わなくなった。
書き込みした本人は煽ろうとしてやってるんだろうけどね。
ショコスレ住人が本気でそんなレスに引っかかるとは思わないんだけどなー


759：04/12/03(金) 05:50:33
食べないダイエットや我慢ダイエットはだめだよ。
絶対リバるから。
好きなもの食べてるよ。でも美容体重。
もうちょっとだけ落したいからショコがんばる。

760：04/12/03(金) 05:54:54
ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...つかれた～～
ほとんどダッシュに近い感じで一気に終わらせてきた！
３０分やったと言いたいけど、正確には２９分だった。。
これからあったか～いコーヒでも飲んでまったりしようと。

761：04/12/03(金) 06:56:43
>>754
自分も。
帰るのは夜だし、朝は忙しくてできない・・・。
でも、徐々に体重落ちてる。バイトの仕事がけっこう大変だからかな。

762：04/12/03(金) 07:07:54
>>761
いいんだよ～自分の出来るときで。
無理してやると疲れるし生活リズム崩れるよ。
といっても、やりたいのに出来ない人はつらいよね。

763：04/12/03(金) 08:14:57
>>760
だ、大丈夫？手抜きができない性格なのか…？
朝ダルイなら無理してやらんでもいいんでないかな～
脚が疲れてるよ～って訴えてるのならさ！
効果の早さ期待してるのなら、夜のショコの１時間を
ショコ45分筋トレ（ダンベルとか）15分にするとか。
ショコが義務になってしまうならまだしも、難行苦行と化してしまうと…
ショコがストレスになったら本末転倒さ！
疲れるけど楽しくショコれるくらいにがんがろうや～♪

764：04/12/03(金) 09:08:55
ドラ焼きと菓子パン半分たべた40ﾌﾝ後、
バーむを飲み今からｼｮｺる
ﾜﾀｸｼでつが…orz
だって我慢できなかったんだ！ドラ消費するって気でやりゃ 許されるよね…
ﾏｯﾊﾟでｶﾞﾝｶﾞﾛ…(;×;)

765：04/12/03(金) 09:36:36
>>764
我慢してドカ食いに走るよりいい！
頑張ってショコって♪


766：04/12/03(金) 11:05:03
そろそろ5ヶ月目だが特に変化がナイ
変な減り方した後から始めたから
変化がないのは効果ありってことなのかな…？
ストレス発散になってるから数値が変わらなくても
やめる気はないけども

しかし歌いながらやってるから家族は迷惑だろうなぁｗ

767：04/12/03(金) 11:45:04
そうだね。でもね、

768：04/12/03(金) 11:59:28
>>767

でもね、なんですかｗ

769：04/12/03(金) 14:04:08
>>747さんすごい！私もがんがるぞ！！

770：04/12/03(金) 14:38:30
明後日でショコ開始から1ヶ月。毎日一時間朝ショコ。
食事制限もしてるけど変動ありつつ45.8キロ→43キロぐらいにまで減ってきた!
体脂肪は26～27％が24～25％って感じかな。
生理終了直後に始めたので体重の減りはそのせいもあるかもしれない。
けど体脂肪率25切ったことなかったのにこの前23．5％って出て感激！
誤差だろうがなんだろうが、出たことない数字が出た＝成果ありと思って餅上げしてます。

夏バテ時にも42キロ台突入したことあるけど・・・体脂肪は25％だったもんなぁ。
一ヶ月2％ダウン目標に頑張りまつ！

見た目は・・・腰周りが別人みたいですｗお尻もちっっちゃくなってきた！
ただ太ももがシブトイ・・・。

771：04/12/03(金) 15:11:20
最近発見したんだけど
マーボー豆腐ってカロリー低くない？
豆腐でヘルシーだし唐辛子のカプサイシンで脂肪燃焼だし
ネギも入ってるしトロみで結構腹も膨れるよ。

772：04/12/03(金) 15:52:04
そのとろみの元はでんぷんだけど大丈夫？


773：04/12/03(金) 17:55:18
>>772
炭水化物抜きのダイエットでもしてるの？

774：04/12/03(金) 17:56:54
>>771
カロリーは使う材料や作り方によって相当違う気がする。
でも麻婆豆腐おいしいよね。

775：04/12/03(金) 18:03:46
マーボー豆腐は低カロリーだけど、ごはん食べたくなるから恐ろしいんだよね～。
そんで豆腐１丁食べたら３００kcalぐらいなかったけ？

776：04/12/03(金) 18:32:41
マキシムのモカブレンドうまー

777：04/12/03(金) 18:38:03
今、生理中だから休憩してるんだけど、やっぱ菓子は駄目だよね・・三月までに１０～１５は痩せたいんだけど・・

778：04/12/03(金) 18:49:04
>やっぱ菓子は駄目だよね・・三月までに１０～１５は痩せたいんだけど・・

むりぽ

779：04/12/03(金) 18:52:23
やっぱ無理っぽだょね・・小さい袋のお菓子が食べたくて↓我慢だよね。

どうしよう、３月までには無理っぽなんでしょ?
何したらいいのさ。

780：04/12/03(金) 19:12:05
>>779
とりあえず食っとけ

781：04/12/03(金) 19:17:05
780
食べたら駄目じゃないの?食べたいけど・・そしたら痩せないし↓

782：04/12/03(金) 19:17:33
780
食べたら駄目じゃないの?食べたいけど・・そしたら痩せないし↓

783：04/12/03(金) 19:50:49
どうせ無理だから我慢しないで食えって意味
あと矢印意味わかんない

784：04/12/03(金) 19:58:36
我慢しなきゃ我慢しなきゃ食べちゃ駄目食べちゃ駄目、でがんじがらめになると
すっごい我慢してる気分だけ募ってそのうちリバウンド確実。
とりあえず食っとけ。

ついでにタイミングダイエットのスレも見ると良いかも。
「ちょっとお菓子食べても、痩せ日に頑張ろう」とか思えば、美味しい、好きな物を食べる楽しみをゼロにしなくて良いし。

785：04/12/03(金) 20:30:10
>>783
↓＝orzだろ

>>777
不健康で過激なﾀﾞｲｴｯﾄPart7
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100707019/l50

短期決戦を望む奴はここに来るな。スレが荒れる。こういう奴に限ってsageないし。

786：04/12/03(金) 20:32:58
45分終了！
ショコった後のコーヒーがうまい。

787：04/12/03(金) 21:15:15
3月まで痩せると行ってる奴が色んなスレ飛び回ってるから気をつけれ。

788：04/12/03(金) 21:19:45
1時間ｼｮｺりますたー!!
ｼｮｺしてる時に電話とか掛かってくると、ものすごくうっとおしい……

789：04/12/03(金) 21:38:37
今日、初ショコりました。
音楽聴きながらとテレビ見ながら３０分２セット。
思ったよりもいいかんじ。何より辛くないのが……！
なんだか続けていけそうです。

とりあえず足パンパンになりそうなのでマッサージしてきます。

790：04/12/03(金) 22:39:30
スーパーカップのプリン味を食べた後、
ショコろうと思うのですがどうですか？

791：04/12/03(金) 22:44:23
一生食うなって回答でもちゃんと守るなら、答えてもいい。

792：04/12/03(金) 22:47:17
>>791
すでに八分の一食べました。

793：04/12/03(金) 22:52:45
じゃ勝手にしろ

794：04/12/03(金) 23:08:46
>>789
初ショコデビュー乙！１時間もやったんならすごいよ。
>>790
全然いいよ。食べても休まずやればいいのさ。

795：04/12/03(金) 23:10:35
約一ヶ月、順調にショコして順調に体型にも変化が現れて
餅も上がりっぱなしだったのに、今日ショコの途中で踏み台ぶっ壊れた
アマゾンのダンボールに本や雑誌詰めてたんだけど、真ん中をずぼっと破壊

＿|￣|○　＜体重支えきれなかったのか、ダンボールよ…

796：04/12/03(金) 23:15:47
>>794
どうもありがとうございます。
アイスが美味しかったので頑張ります！

797：04/12/03(金) 23:46:36
参加者の成功談読むとﾓﾁ上がるﾈ。

798：04/12/03(金) 23:48:11
>>795
スレて薄くなってたのと、何度も踏み踏みされて柔らかくなってたのと、
足の裏の汗等でふにゃってた。壊れるほどｼｮｺ続けたｷﾐはエライ！！

799：04/12/03(金) 23:49:34
数ヶ月ぶりにカールの１袋一気食いをやらかしました＞今…
468kcalもあると知ったのも今です…
どれくらいショコれば最小限に影響を食い止められるのでしょう(T_T)ﾏｼﾞﾃﾞｽ
とにかく今すぐ始めますっっ

800：04/12/03(金) 23:58:40
ショコり初めてすぐ多少の体重減したのだが、
そこから体重も体脂肪も横ばい状態。
標準体重から減った人はどういうメニューこなしたのん？
餅上げてくれる報告きぼん。

801：04/12/04(土) 00:23:16
スパイダーマン見ながら100分！
最高記録ｷﾀｰ！

802：04/12/04(土) 00:48:35
亀だがﾜﾛﾀ。

>>753
麻婆豆腐の素に豆腐入れるって当たり前じゃないのか？
ここの住人は、豆腐なしで食べてるの？

803：04/12/04(土) 01:19:45
俺はニンニクと生姜をおろして、炒めてからひき肉入れて・・・って作ってる。
そんなに手間じゃないし。
麻婆豆腐の元とか使ってる人の方が多いの？

804：04/12/04(土) 02:13:04
>>803
わたしはカロリー以外に塩分も制限してるから、
素は使わないようにしてる。
糖分や味噌も減らしたり、好きなように調整できるから安心。

ただ、最近は市販の素でも栄養成分が表示されてるから、
それをよく見て、脂質や炭水化物の量を考えれば
ダイエット的には全然問題ないと思うよ。


805：04/12/04(土) 02:31:45
>799
カロリーもだけど、脂肪分の多さもチェックしてごらん？

806：04/12/04(土) 03:35:47
　∧＿∧
（　；´∀｀）　あ・・・ 　　　
人　Y　/ 　　 　 　　
(　ヽωつ ο°ｏ。　
（＿）＿）


807：04/12/04(土) 06:25:20
>>763
漏れは大丈夫だよ～。たしかに膝や足首が痛いときは休まないと危険だね。
効果の早さを期待してるってわけじゃないんだけど、
今までの自分が甘かったから多少しんどくて気が重くても
体に支障がなければ休まず毎日続けようと思って。
>>799
カール１袋だいたい１時間４０分ぐらいじゃない？
でもそんぐらい大したことないしょ～。

808：04/12/04(土) 07:49:51
始めるぞーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！

809：04/12/04(土) 07:57:37
ダ――――！！終わったー！！
体が起きてないから３０分が長い長い

810：04/12/04(土) 10:11:04
30分ショコしました。いつも顔しか汗が出ないのは何でだろ・・・




811：04/12/04(土) 10:32:23
ケロロｼｮｺ。
アニメｼｮｺ楽し。

812：04/12/04(土) 12:16:19
毎日40分から1時間続けて今日で1ヶ月だけど、全く変化無し。やっぱ食事制限とかもしたほうがいいのかな…。

813：04/12/04(土) 13:01:31
>812
身長・体重はどのくらいなの？
巨デブじゃなければ、一ヶ月でそんなに変化なくてもしょうがないよ。
食事制限した方が減るのは早いだろうけど、ムリは禁物。
大きく構えてマターリ続けるが吉。

814：04/12/04(土) 13:19:42
今日でｼｮｺ2ヶ月目!!
身長161.5で体重45→43.3ｷﾛ。太もも49→46ｾﾝﾁになりますた(｀･∀･´)!!
特に食事制限もしてないのに嬉しい！これからも毎日続けまつ!!

815：04/12/04(土) 15:25:55
>>801
マッチョになった主人公見てモチが上がったよ！

816：04/12/04(土) 16:38:09
>>802
>>753は、>>751さんへのレスで、豆腐といえばマーボもあるよ、て事です

ちなみに>>799も私です…
>>805 …怖くてできないス… >>807 ありがとう今から再度頑張ります

817：04/12/04(土) 18:05:44
100分で500kcalは相当なおデブさんじゃなきゃ無理。

818：04/12/04(土) 19:59:37
体重が減った。ｼｮｺすごい。ｼｮｺってる時、踏み台がだんだんｽﾞﾚてくる。
どんどん右斜め前に傾いてくる

819：04/12/04(土) 21:20:07
今日は食べ過ぎたｏｒｚ
ケーキに豚キムチ丼に・・・
明日から、しばらくは2倍ｼｮｺろう。

820：04/12/04(土) 21:56:02
>>819
豚キムチ！たんぱく質だホレ筋トレだ！

821：04/12/04(土) 23:04:48
ほっかの和風チキンステーキのおかずのみ４１３ｃａｌ食べた・・・

822：04/12/04(土) 23:28:00
さっきまでお酒飲んでたけど、すぐｼｮｺって大丈夫？
時間あけてからの方が良いのかな？

823：04/12/05(日) 00:45:03
お酒飲んだ後はやめといたほうがいいとおもう

824：04/12/05(日) 01:07:01
俺、靴履いてｼｮｺやってる。
その方が膝やら足首の負担減るよ
あと、やってる人なら分かると思うけど
台の上に両足乗せてる時でも重心はまだ後ろに残ってて
降りる時、それに引っ張られるように足をﾄﾄﾝっと下ろす感じになってる人いない？
疲れてくるとやりがちなんだけど、それが減った。
台に乗った時は、きちんと重心も上に乗っかって、
一度台上でピシッと直立する感じになる。
まあ、簡単にいうとサボらなくなったよ。
俺は靴履いたほうが良いと思うな。

825：04/12/05(日) 01:21:56
今日からｼｮｺ始める者です！
さっき、45分しました。
ちゃんと続けてぽっちゃり体型を引き締めたい！


826：04/12/05(日) 05:21:40
やべ～長くやってると降り方とかもうどうでもよくなってきて
ただ、ただ早く時間が過ぎるのを待つばかりになってきてる。。
大きく後ろ下がりやると足首に負担かかるから、
今でもグリグリ回すと少し痛むけど、
そんなこと忘れて次の日にはまた同じメニューを繰り返す日々・・
漏れも靴履きたいけど室内専用の運動靴がない・・○｜￣|＿　
なるべく意識しながらやってみよ～と。

827：04/12/05(日) 05:58:16
ふ～３０分完了！いい汗かいてきた。

828：04/12/05(日) 07:36:32
始めるぞーーーーーー！！！（ウオオオオオーー！！！)
１２・１２・１２・１２

829：04/12/05(日) 07:40:04
>>828
ガンガン行こうぜ～

830：04/12/05(日) 12:45:29
ところで、筋肉痛がふくらはぎばっかで太腿にはこないんだけど
やりかた悪いのかなあ。

831：04/12/05(日) 14:02:13
>>818
漏れも。とっても気になる。
5分毎に最初に出す足変えてるのに、どうしても
右の方が前に出て行く･･･

さ、2時になったからショコってこよう。

832：04/12/05(日) 14:22:11
30分駆け足ショコ終了。
汗流したらウォーキングに出かけるぞ。

833：04/12/05(日) 16:16:04
始めるぞーーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！！！！

834：04/12/05(日) 16:30:09
>831
利き足でしょ？
俺は左が前に出てくもん

835：04/12/05(日) 17:22:21
>>830
自分も同じく。やり方悪いのか・・・
ウエスト周り、お尻に効いてる感じがしない。

836：04/12/05(日) 17:36:13
効いてる気がしなくても続けていれば結果が出る。

837：04/12/05(日) 17:39:09
>>830
足の親指が重心じゃなくなってるとかじゃない？
股が開いてたり重心が外側にあると、太ももの
筋肉があんまり使われなくなるってきいたことがある。
とりあえず膝をすり合わせる感じでピンと姿勢良くやって
みたらどうだろう。

838：04/12/05(日) 17:58:18
さっき昇降してて足が滑ってケツから落ちた
ｲﾀｲｲﾀｲ・・・

839：04/12/05(日) 19:19:28
1時間30分ｼｮｺったよ
久しぶりにやったので、気持ちよかったです

840：04/12/05(日) 19:19:46
今から45分ｼｮｺしてきます！
ｼｮｺってｳｫｰｷﾝｸﾞより楽しく続けられそう！

841：04/12/05(日) 19:43:36
腰周りの肉が落ちたらしい。
らしいってのは、彼氏に言われて気づいたから。
そして発情した彼氏が(ry

842：04/12/05(日) 20:20:17
やぁるぞぉおおお！！！！

843：04/12/05(日) 21:45:04
最近ｻﾎﾞﾘがちだったけどまた戻ってきました。
さ、ｼｮｺやるどー！

>841
裏山！
私も腰周りの肉落としたい･･･('A`)

844：04/12/05(日) 21:48:50
>>843
おか！＆ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

あるあるのﾊﾟﾜｰﾖｶﾞに移行する人が増えそうな予感・・・
両立させたいなぁ、これ

845：04/12/05(日) 21:49:19
ショコ始めて２キロ落ちたさ！
もっと頑張っていつか憧れのテンプレ報告を･･･っ！

846：04/12/05(日) 21:50:29
仰向けに寝て腹の力を抜くとあばらの感触を味わえるようになってきた。
腕を前に出すと鎖骨の感触を楽しめるようになってきた。
それでもまだ巨だけど、自覚できる変化があるだけでも餅が上がる。

847：04/12/05(日) 22:24:08
>837
自分もそれだ。
靴底なんか外側だけが減ってる。いい事聞いたありがとう。

848：04/12/05(日) 23:01:17
今日は３セット計１１０分した。（３０分、４０分、４０分)
今日はなぜかあんまり疲れなかったな～。
体には悪いけどやる前に水分あんまり飲まないと疲れないよね。



849：04/12/05(日) 23:57:23
>>844
両立させるよあたしゃー！
にっくき下半身の為には何でも試さにゃ。

850：04/12/06(月) 00:15:52
>>837
そうかー！　やっぱバランス悪いんだな。
ありがとう、明日から気をつけてやってみる。

851：04/12/06(月) 00:40:12
バイキングのランチで4000kcalほど取ってしまった・・・。
食いすぎてちょっとゲロっちゃったし・・・。
暴飲暴食はもう二度としない！

852：04/12/06(月) 01:48:05
>>851
スレ違い
そういう報告はあっちで汁

●ダイエッターが食べ過ぎたことを後悔するスレ3●
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100098334/

度を越して食べ過ぎたことを後悔するスレ part2
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1098595172/

853：04/12/06(月) 04:52:57
ショコのおかげというか、筋トレもしてるんだけど、
長い期間ダンベルぶん回しながらアゴに力入れてやってたら知らぬ間に筋肉ついてた。。
太股、尻、横腹（ウエスト周り)はスッキリして足腰も強化されたし、
以前の自分と比べて信じられないほどのスタミナもついた。
今の漏れなら富士登山でも余裕で出来ると、ちょっとうぬぼれてみるテスト。。
ウソ、ウソ、、多分酸素切れて倒れる・・○｜￣|＿
でも普通クラスの山ならいけそうだから来年挑戦してみたいな。
　
さて、これから朝の脂肪燃焼作業してこよ～と。

854：04/12/06(月) 05:47:38
ﾊｧﾊｧ...30分完了！腹減ってるせいかフラフラと立ちくらみした

855：04/12/06(月) 07:33:32
１ヶ月ぶりに1㎏減った！　　　　これでまた餅あがった。　

856：04/12/06(月) 07:43:28
始めるぞーーーー！！！！！！（馬鹿デカイ声で)
１２・１２・１２・１２

857：04/12/06(月) 07:55:07
試しにやってみたけど結構長く出来るもんだね
今までゼーゼーハーハーしながらするもんと決めこんでた…
体力全然無いんだけどこれなら続けられそう
そんなわけで今日から頑張ります！

858：04/12/06(月) 08:47:28
> 今までゼーゼーハーハーしながらするもんと決めこんでた…
ぜーぜーはーはーするような高い強度だと脂肪燃焼効果が低いよ
スタミナもつかないし、だいいち疲れる

らくーに長時間するのがいいよ

859：04/12/06(月) 10:38:44
昨日、道とん堀でお好みともんじゃと焼きそば腹一杯食べちゃった。
ここんとこサボり気味だったが今日はがんがる。

860：04/12/06(月) 10:41:34
みんなショコしてスタミナついてるの実感できる？
私は和食中心でカロリー気にしつつもちゃんと栄養はとってショコして
3ヶ月で50kg→47kgになりました。

いいペースで体重も落ちてきてるし、ふくらはぎや太ももがすっきりしてきて
うれしいんだが、体力が落ちた気がする。
ショコ以外のこととなるとどうにも疲れやすい。
今までは自分の脂肪を燃やしていたから楽に働けたのかな。


861：04/12/06(月) 16:32:03
>>860
疲れやすいって言っても原因は様々だと思いますよ。
栄養はきちんと摂ってるみたいですが、ビタミンB群が不足してるかもしれないし。
あまりにも不安ならお医者さんに診て貰っては。

862：04/12/06(月) 16:35:17
>>860
頑張りすぎてショコ疲れが溜まってるのかも。
適度な休養も必要だよ。

863：04/12/06(月) 17:12:15
忘れ物取りに、全力疾走(階段含む)したけど大丈夫だった。
少し前だったら、足はあがらないわ、息切れるわで
情けない状態間違いなし!だったのに。

現在、３ヶ月目。
-2ｷﾛしたけどなぜか+1ﾘﾊﾞ。
生活変えてないのにorz
停滞期ってことにしてﾏﾀｰﾘｼｮｺ。

864：04/12/06(月) 20:27:05
俺、その場駆け足ダイエットで半年弱で80→60まで痩せたのだけど、
半年維持して、その後1年掛けて元通りになってしまって
（ダイエット自体は続けていたけど）、今は踏み台昇降をやってる。
時間自体はその場駆け足の時よりもちょっと短いぐらいなんだけど、
1年は経とうというのに体重は殆ど変わってない。
まぁ、その場駆け足をやってた時は往復4キロは歩いていたというのもあるけど、
多分踏み台昇降だけだとｷﾂｲのかもしれませんね。

で、今は疲労がたまったのか腰にきてorz
腰痛が治ったら、その場駆け足に戻ろうかなと思ってます。

865：04/12/06(月) 20:52:13
>>860
何かやる前とか甘い物少し食べると疲れにくくなるよ。
和食中心のダイエットで糖分が不足してるんだと思う。


866：04/12/06(月) 21:01:48
この頃、モチ下がって停滞気味・・・
この後ショコってやるっっ
そこから30分あけて入浴してやるっっ

867：04/12/06(月) 21:03:34
。

868：04/12/06(月) 21:09:39
>>866
ガンバレ！
私は過去スレを読んで気合いを入れ直してる。

869：04/12/06(月) 21:13:47
餅下がる要因って何ですか？体重の停滞？
私は２ヶ月過ぎて餅上がりっぱなしなもので。

870：04/12/06(月) 21:29:21
痩せてもモテないことを悟ったとき

871：04/12/06(月) 21:30:03
お好み焼きってカロリー高い？無性に食いたいんだけど

872：04/12/06(月) 21:32:36
>>871
具によるでしょ

873：04/12/06(月) 22:10:39
>>871
私はいつもキャベツ多め、桜海老、あげ玉、で作る
ダイエット中ならマヨ無しで
イカを入れればボリュームアップするよ

874：04/12/06(月) 22:37:40
うちはダイエットを意識してるから広島風。


875：04/12/06(月) 22:40:23
今日は一時間半やりました、と。
あーいい汗かいた。

876：04/12/06(月) 23:12:55
>>873
それ(・∀・)ｲｲ!|今度つくってみます

877：04/12/06(月) 23:17:00
>>864
２０キロリバったら次減量するときはそりゃ厳しいよ。
前より確実に体重減るの遅い。筋肉が細くなってるから痩せにくい体質になってんだよ。
多分、その場駆け足に切り替えてもなかなか痩せないと思う。
いくら運動してたって食事の栄養無視したダイエットはほとんどリバるから。
タンパク質やビタミンをよく摂って踏み台以外に
衰えた筋肉を鍛えないと基礎代謝上がらないから脂肪は燃焼しづらいまま。
まずは毎日２０回ずつでもいいから腹筋、腕立て、背筋、スクワットをしなさい。
これが辛いんなら水泳とかジムとか行ってメニュー組んでやるしかない。

878：04/12/07(火) 05:58:58
いや～今日は気重いぞ・・・
いかん、いかん、こんなんではいかん。。
自分との戦いなんだ。
よし！５分したらごまかしながらやってこよう。

879：04/12/07(火) 06:36:50
は～今日は寒さもあって２５分で終了。熱いコーヒーでも飲むかと！

880：04/12/07(火) 07:31:46
今からやってきます！

881：04/12/07(火) 07:38:30
お前ら起きろーーーーーーーーーーー
始めるぞぉぉぉぉぉーーーーーーーー！！！！！！！
１２・１２・１２・１２

882：04/12/07(火) 08:57:37
終わった！やばい遅刻する！
遅刻理由が踏み台昇降なんてどうにもならん！

883：04/12/07(火) 09:39:56
おもろい

884：04/12/07(火) 10:15:11
うまくすれば許されるかもわからんよ

885：04/12/07(火) 13:32:18
続けて今月で半年になるが脹脛は全く細くならない'`,､'`,､('∀`)'`,､'`,､
背中と腹と太ももは落ちましたけどね

886：04/12/07(火) 14:16:41
ラヴィ！

887：04/12/07(火) 14:24:45
太ももの間に隙間ができました！(ﾟ∀ﾟ)

生まれてこのかた標準体重だった私にとって初めての体験です
なんかもうウハウハですよ

888：04/12/07(火) 15:16:20
おしりのサイズダウンが一番すごい！
ウエストも減った。一番減らしたい太ももがなかなかしぶとい。
めげずに頑張るよ～

889：04/12/07(火) 15:26:29
女性の方、太腿ふくらはぎに筋肉が余分に付きませんか？

890：04/12/07(火) 17:55:29
野菜なのにキムチってカロリー高いんだね。知らんでバクバク食ってたorz

891：04/12/07(火) 17:55:30
どーしても10分程でへばってしまう、体力無さすぎた…
皆さん初日から何十分も出来てて裏山
とりあえず一時間ぐらい平気で出来るようになるまでは頑張ろう

892：04/12/07(火) 18:29:13
ｼｮｺ後のマッサージがどうにも巧くできずふくらはぎぱんぱん…
そしたら連れがカエル型のいぼいぼマッサージ買ってくれたo(^-^)o

それ使ってさすったりもんだりしたら0.5cmふくらはぎ減った！
マッサージって大事っ

893：04/12/07(火) 18:37:02
>>891
自分も最初はそうだったよ。数年間運動なんて何一つせず
好き放題食べる不健康な生活してたから体力なんて多分６５歳ぐらいのじじいレベルだった。
オーバーな話７００～８００メートル普通に歩いただけで腰痛くなる感じ。
確かショコ始めた日なんて８センチの台(手ぶら)で
ゆっくりやって２０分で汗だるまになってたもん。
それが嫌で辛くても毎日自分に出来るだけの分数をこなしていったら
三ヶ月経った今では、台の高さ１５センチ、
１キロ以上のダンベルを持ちながら１日最低でも１時間以上
多い日は２時間と無理なく出来るレベルまでに体力ついた。
それ以外にも腹筋、背筋、腕立て、スクワットを５０～８０回を２日に１回。
とにかく膝や腰が異常起こさない限り毎日２０～３０分でいいから目標決めて続けてごらん。
しんどくても毎日やれば絶対慣れてくるからさ。
連続１時間より、３０分×２セットのほう体力つけるのにはいいかもね。
んで、無理なく出来るようになったら、台を少し高くして
最初はペットボトルを持つなどして徐々に設定も上げてばいいさ。
継続は力なり。これは本当だから信じて頑張れ！

894：04/12/07(火) 18:48:48
8cmから15cmに変えたら凄くいい。汗も出るし、持ち上がりまくり。

895：04/12/07(火) 18:57:01
寒いところにいると、体ブルブル震えるけど
このブルブル震える現象は体内を温めようと筋肉が小刻みに震えることらしいね。
１時間で300kcal消費するんだって。

896：04/12/07(火) 19:07:39
o(^-^)o o(^-^)o o(^-^)o o(^-^)o o(^-^)o

897：04/12/07(火) 22:02:39
>893
うおぉー！なんか軽く感動してしまった…
ありがとうございます、やはり続けていくことが一番大事なんですね
疲れが出てきてちょっと嫌になりかけてたんですが、頑張ります！
よっしゃーやるぞー！

898：04/12/07(火) 23:02:45
ただいまお好み焼き計画中。
「青のり、粉かつお、紅しょうが」
この中で一つ加えるとしたらどれにする？

899：04/12/07(火) 23:58:14
軽度にゆっくりめで昇降してても心拍数が適度を越える。
寒さで心拍数が上がるということはある？これがカロリーの増加に繋がるのか？
というか、あまり負担を感じないんだけど
心拍数が上がって有酸素運動の枠に入ってるんだけど実際効果あるのかな？
因みに心拍数を測る器具使用してます

900：04/12/08(水) 00:12:33
>898
紅しょうが。

って、こんな時間にお好み焼きなんて文字見ちまったら…
やばい、冷凍たこ焼きに紅しょうが添えて食べたくなってきた…。

901：04/12/08(水) 02:09:37
今日は10分しかできんかった。
やってる途中で眩暈がしてきた。

902：04/12/08(水) 05:28:48
>>899
動かなくても寒いところにいるだけでエネルギー消費するよ。
寒さで低下する体の機能を正常に保つために温めようとするから、
カロリーの消費量が多いという仕組みだったような。
だから冬は高カロリーの物を体が要求して食べたくなるらしいんだってね。
ショコしたらさらにプラスされると思うから今がチャンス！

903：04/12/08(水) 06:55:27
とりあえず30分完！
炭水化物の量を減らしてるせいか
最近朝になるとやけに腹減って困るな～。
野菜高いから満腹になるまで食えんのもあるorz

904：04/12/08(水) 07:03:45
>>903豆もやしは安くて低カロリーなのに栄養価高いから
沢山食べれるよん。ポン酢かけてウマー

905：04/12/08(水) 07:52:14
豆もやしをゆでてポン酢かければサラダになるんだね～。マヨかけたらダメかな...

906：04/12/08(水) 08:46:46
> 動かなくても寒いところにいるだけでエネルギー消費するよ。
その説は別スレで否定された

寒いので体を動かせば体は上昇するけど、じっとしていれば体温は上がらなくて凍え死ぬ


907：04/12/08(水) 09:14:42
日曜日にやってたあるあるのパワーヨガやってる人いますか？
ちょうどストレッチにいいかなと思って基本は朝晩２回なんだけど
ｼｮｺの準備運動としてもやってます。いつもｼｮｺるのは昼なんで。
引き出しの奥から出てきたＴＭＲevolutionのベストアルバムを
かけてｼｮｺってますが、テンポがぴったりだしノリがいいので
最近はヘビーローテーション。
３ヶ月で１０㎏痩せたけどここんとこ停滞気味なのでもう一度
ﾓﾁあげて頑張ります。


908：04/12/08(水) 10:41:10
初ｼｮｰｺｰ３０分☆

しかし右足のふくらはぎの裏が異様に痛い！
くぅぅぅぅ。朝起きるのﾂﾗｶｯﾀ･･･
やりかたﾏｽﾞかったんかいね･･･

909：04/12/08(水) 11:47:37
>>908
マッサージしましたか？20分ぐらいはマッサージしてください。

910：04/12/08(水) 13:34:55
ううう、なんか眠いー。
でもコーヒーも飲んだことだし、今からショコってきます。
よーし気合い入れろ自分！

911：04/12/08(水) 17:24:21
|∀・)ｼﾞｰ
みなさまあつあつのツナマヨポテトグラタンはいかがでつか？
美味しいでつよ♪

912：04/12/08(水) 17:45:01
焼き芋下さい。

913：04/12/08(水) 17:45:16
>>911
この前ピザ食べて後悔してるんだぁ！勘弁しちくり！

914：04/12/08(水) 18:01:35
ナポリピザ美味しいでつよ♪

915：04/12/08(水) 18:41:24
>>912
丁度薩摩芋一本ありますが何か？
オーブン予熱完了ですが何か？

916：04/12/08(水) 18:45:25
　_､　_
(　ム｀；)　年末は宴会ラッシュだから気をつけねば
　 ⌒

917：04/12/08(水) 18:53:21
焼き芋１本デカイので何kcalある？

918：04/12/08(水) 19:02:29
デカイってか200～250gで132kcal

919：04/12/08(水) 19:11:44
ｼｮｺ始めようと思っているものですがアンクルリストウェイト付けながら
したら足首痛めますかね？

920：04/12/08(水) 20:01:02
ひとによる。やりかたによる。

921：04/12/08(水) 20:55:59
>>902
ありがとう、そんな感じがするんだけど>>906の意見も気になる。
どこのスレ？>>906

922：04/12/08(水) 21:41:49
いかん…日々餅が下がっていく。まだ始めて１ヶ月強しか経ってないのに。
今週はろくに書庫しないくせにやたら食べてしまっている。おかげで１ｋｇ増量。
自業自得と分かっちゃいても、涙なくては書き込めん。


923：04/12/08(水) 22:43:20
ダンボールに新聞紙詰めたらフワフワする…（´・ω・｀）

924：04/12/08(水) 22:53:01
>>922
自分も同じような状況です。
気持ち入れ替えて一緒にがんがろー！

925：04/12/08(水) 23:04:39
焼き芋とふかし芋のカロリーって同じだよね？

926：04/12/08(水) 23:05:55
>>922
加藤大見たらモチ上がった。。

927：04/12/08(水) 23:13:49
はじめて一ヶ月。
だけどここ1週間、さぼってた。
昨日知り合いに
「最近ダイエットしてるんだけど・・・痩せたかなぁ？」ときいたら、
「いいや・・・」といわれ、いっきに餅下がった。
ｶﾞｰﾝとおもってたら
「いいや・・・・・・・かなり痩せたと思う」
（でも体重は1キロしかかわっていない）
という言葉が続いてすごくうれしくなった。
んで、昨夜は1週間ぶりにｼｮｺ運動！！


がんばるぞ～～

928：04/12/08(水) 23:15:00
>>921
いや、何もしなくても寒いと筋肉が小刻みに震え出して
温めようとするからエネルギーは消費する
凍え死ぬというのはオーバー。気温による


929：04/12/08(水) 23:45:11
ふくらはぎは全然平気なんだけれど、
なぜか太ももがいつも筋肉痛に……
何かやりかた間違っているのかなあ？

何分やっても汗もかかない。
それも何かやりかたが違うのかな……

930：04/12/09(木) 04:03:40
>>929
台の高さが低いのでわ？

931：04/12/09(木) 05:42:49
>>904
さっそく豆もやし98円で買ってきたよ。
ゆでてノンオイルの中華ドレッシングかけてボリボリ食いましたとさ。
これなかなか食感あって食べごたえあるね～。キムチの素と合わせるとうまいかな？
　
今日は休みたい気分だから休もうかなと思ったけど、
休むと恐いというか、あの時少し無理してたら本当はやれてたのにな～って
疲れが回復した後になって後悔することがよくあるから頑張ってくることに。
でも、こんな事言っても、ほんとは・・○｜￣|＿
わかっちゃいるけど、やりたくない。継続する運動の厳しさだね

932：04/12/09(木) 06:35:05
つべこべ言わずにやれ！やるんだ！

　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>931


933：04/12/09(木) 06:48:12
2時間やると1ｷﾛ減る

934：04/12/09(木) 07:52:57
だと嬉しいね

935：04/12/09(木) 09:54:19
本当に減ったとしても、それは水分だべ？

936：04/12/09(木) 11:38:31
タウンページとｃａｎｃａｍガムテでぐるぐる巻きして
さっき２０分ショコしてきました。
週４日ペースで長い目でがんばりたいです。

937：04/12/09(木) 12:43:33
ああああああ寒い！！！
寒いからｼｮｺって体暖めれば一石二鳥！！！

938：04/12/09(木) 12:49:04
寒ければ運動しなくても自然と体温が上がるという特異体質の人がいるスレはここですか？

939：04/12/09(木) 12:56:46
３０分ショコってきました。
なんだか今朝から土踏まずのあたりが痛いけどどうしたんだろ……。
筋肉痛？

940：04/12/09(木) 13:17:40
907から921のレスがエラーでみれない…なんでだろ

941：04/12/09(木) 13:22:09
3日やったら1日休むペースで3ヶ月やりとおしました。
かな～り痩せました。

942：04/12/09(木) 13:33:24
身体ぽかぽかした！！暖まった！！気持ちいい40分間だった～

943：04/12/09(木) 14:24:43
久々に３０分ショコった。途中何度も止めようと思ったよ。
水泳だと１時間楽々なのに、ショコだと長く感じる。

944：04/12/09(木) 14:35:55
ふー本日２回目ショコってきました。
いまは２０分だけどそのうち１時間とかできるようになるのかな‥

みんな始めは何分ぐらいから始めましたか？

945：04/12/09(木) 15:27:33
初めのうちは３０分やればクタクタになってたよ