☆踏み台昇降DEダイエット Part54☆

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1：2006/10/16(月) 16:43:48 ID:C/jKLPaO [1/4]
☆踏み台昇降DEダイエットPart53☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158588317/


踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1152770527/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：2006/10/16(月) 16:44:40 ID:C/jKLPaO
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2006/10/16(月) 16:45:21 ID:C/jKLPaO
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：2006/10/16(月) 16:45:53 ID:C/jKLPaO
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：




5：2006/10/16(月) 17:15:12 ID:01cmHXDh
>>1乙

6：2006/10/16(月) 17:28:22 ID:a9gfoW+T
>>1
乙

前スレ中に新スレ立てないとだね。自分、被るとこだったよ…。
体重の変化無くてもサイズは本当に変わる。毎日、洋服着るときに感じるよ。

7：2006/10/16(月) 17:28:31 ID:CK57CJ9x
>>1乙
これからｼｮｺります

8：2006/10/16(月) 17:34:07 ID:RTGVN5aC
>>1さん乙～
昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！
昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！昇降するぞ！

9：2006/10/16(月) 19:06:33 ID:5Ak3jrzy
>>1
　 ∧ｗ∧　∬
　（,,・∀・）旦　　乙、ﾆﾗ茶ﾄﾞｿﾞ
～（＿っﾉ'^


10：2006/10/16(月) 19:06:39 ID:RBoKWJOB
>>1乙
もうすぐショコタイムだお(゜∀゜)
今日は一時間やるぞ

11：2006/10/16(月) 19:15:11 ID:UXF3nAWZ
>>1

Ｚでつ
このスレ終わる頃には・・・

12：2006/10/16(月) 19:47:07 ID:2NrfkUXJ
>>1乙
今日も明日も明後日も
しょーこーしょーこー

13：2006/10/16(月) 20:06:32 ID:L3zV0rUS
>>1乙(･з･)ﾉ

よーし！今日もショコ頑張らなきゃー

14：2006/10/16(月) 20:56:59 ID:bvhCyy79
>>1 乙ｶﾚｰ
けっこう効き目あったって言う人多かったみたいだから
テンプレにワイパー入れない？
あのワイパーの漫画貼ろうよｗｗｗｗｗ

15：2006/10/16(月) 21:54:00 ID:f/5YrOCw
ｼｮｺがんばるぞ～ 今日は３０分！！！

16：2006/10/16(月) 22:27:30 ID:uY33UGWW
ぐああああぁあぁぁああ！！！
ついにショコ台が壊れてしまった。バキッッと割れた。
７月から３ヶ月以上もお世話になった100円ショップで買った木製の台がぶっ壊れた・・。
もうこの台は売ってないのに。俺はこの台じゃないと駄目なのに。
めちゃくちゃモチ下がった・・・。久しぶりに心が折れたわ


17：2006/10/16(月) 22:35:10 ID:RAkpam8X
あらら、それは残念だったね。
慣れた踏み台に思い入れがあるのはわかるけど、早く吹っ切って次の踏み台を
考えないと今までの努力がムダになっちゃって余計に辛いよ。

18：2006/10/16(月) 22:39:43 ID:/+fh/JFj
お金なぞかけなくてもよろしい。
ダンボールと古新聞古雑誌でおｋなのが
ショコの利点のひとつｼﾞｬﾏｲｶ

19：2006/10/16(月) 22:41:42 ID:gssTfdp1
ｼｮｺって朝、昼、夜各10回ずつやるのと、30分続けるのどっちの方が効果的なんでしょうか？

20：2006/10/16(月) 22:53:25 ID:B5IEkFc7
分割でも一括でも、時間が同じなら効果にさほどの差はない。
自分に一番適した時間にやって継続させる方がいいかと。

21：2006/10/16(月) 22:58:03 ID:940fj0dp
こないだから便座に座るとはまりそうになること数回
体重は7㎏減って止まったけど、確実にサイズダウンしているぞ！

22：2006/10/16(月) 22:59:02 ID:uY33UGWW
ダンボールや雑誌じゃ駄目。あのわずかな弾力がやる気なくなる。
あの木製の台が硬くて一番しっくりきて最高だったのに。
駄目もとで明日どっか探してくる(ﾉ_-;)ﾊｱ…

23：2006/10/16(月) 23:04:43 ID:LLjB40K0
前スレ>>993さんへ
私は､最初の頃は普通にショコしてたのですが､
3か月目あたりから､2年前くらいに買ったお腹引き締めみたいな､
ウエスト～お腹に巻くやつ(ドンｷとかで売ってる1980円くらいのを1着毎日洗って)を巻いてやってたせいか､特にお腹周りが落ちました｡
巻いた部分がかなり汗かきます｡
あとは､普通に食事制限(夜はかなり控えめに)でした｡
最近は二の腕も気になるので､
片腕500gの腕ベルト?みたいなのつけてやってます｡
体重減らないと､悲しくなりますが､ちゃんとサイズに効果が出てるので
お互いがんばりましょう｡


24：2006/10/16(月) 23:27:13 ID:940fj0dp
>>22
私は百均の風呂イス二つの上に絞った濡れ雑巾にボード 普段はばらせる

25：2006/10/16(月) 23:30:30 ID:8snfbhgE
１時間ショコ頑張りゅ(*´丱`)vv

26：2006/10/17(火) 00:07:41 ID:DO93h9rw
http://www.kodaimokuty.co.jp/gazou/noreru_L.jpg
これホームセンターで買ってきた
100kgまでOKだって

27：2006/10/17(火) 00:10:07 ID:DO93h9rw
2000円だった
1000円のもあったけどこっちにした。

28：2006/10/17(火) 01:40:05 ID:H4sidaS5
>>23
前スレ993です。レスありがとうございます。
参考になるー！！
食事制限が必須なんでしょうかね。
ものすごくおなか減るので、食べ方やショコの時間など、生活習慣を見直してみます。
お互いがんばりましょう！

29：2006/10/17(火) 01:50:33 ID:OHXvDDNI
>>26
これこれこれこれ！！
俺のこんな感じのやつだ。これを２つ買って並べてショコってる。
俺のは１００円のもっと安い木だけどな。
だけど運動神経のない大デブの奴にはお薦めしない。やめたほうがいい。
デブじゃない俺でもこの台でテレビ見ながらショコして何度も足を踏み外して大ケガしかけたからなｗ

30：2006/10/17(火) 01:50:51 ID:fEhrETMi
160cm62Kgの女です。毎年夏に水着が着れないのが悲しくて、来年の夏に間に合わせる為にショコ頑張る事を決意しました！
とりあえず今日は、
朝食→なし
昼食→自家製のお弁当
夕食→カレー少、野菜多
を食べました。間食ナシです。
体全体のサイズも計り、ショコ15分・45分。腹筋50回してみました。足に効いて、終わった後は達成感でいっぱい☆
このペースで頑張ります！モチ上がって良かった～！

31：2006/10/17(火) 02:19:51 ID:ciw3jkE0
前スレで背中の肉が取れないって言ってた人、
腕をコサックダンスの腕（もしくは漫画などでよくある中国人のアルヨのポーズ）のようにして、
胸の高さのところで左右に振ったら落ちるらしいよ。なんかのテレビで言ってた。
ショコ中にできるかどうかはわからんが。
自分はショコりながらワイパーができない不器用な人間なので試したことないorz

32：2006/10/17(火) 05:56:28 ID:CoWBll6H
ワイパーも背中に効く気がする。
昨日初めてやったんだけど肩甲骨周辺が
気持ちい筋肉痛。

33：2006/10/17(火) 08:59:17 ID:V0gNYYP8
>>26
似たようなのドンキで見たな。
今日見てこよ。

34：2006/10/17(火) 10:05:06 ID:Ud/X46ql
半ヒキで貧乏だから雑誌重ね(７～９cm)でショコして半年
吹き出物が無くなってケツが上がった
でも右ヒザが痛い…

35：2006/10/17(火) 10:24:26 ID:/cYKSkTl
>>31
お～私です、情報ありがとうございました。早速試してみます。
でも昨日久々にショコしたら足首痛くなった　・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・

36：2006/10/17(火) 10:27:21 ID:5K85giQb
ショコ台作るのにも苦労するなーあ・・・
約9ｾﾝﾁにするにはあとﾆｯｾﾝが２冊なきゃダメなんだよう！

37：2006/10/17(火) 10:36:36 ID:rP6ZY0eu
>>34
半年やってんの！すごいね☆わたしはまだ一か月。まだまだガンガロ～。

38：2006/10/17(火) 10:42:25 ID:NIefXe5+
>>36
ニッセンはスーパーや100均などのレジや出入り口付近に置いてあることが多いよ。
もちろんお持ち帰り自由・無料で。

39：2006/10/17(火) 11:55:26 ID:hxvii8iq
週間少年誌とか分厚い漫画本を２冊重ねてガムテープでぐるぐる巻くと簡単ショコ台が出来るよ

40：2006/10/17(火) 12:19:18 ID:d2V9U64R
あげ

41：2006/10/17(火) 12:41:18 ID:V0gNYYP8
hage

42：2006/10/17(火) 13:05:58 ID:mf9K4TAl
ショコで尻上がって太股に隙間が出来た

43：2006/10/17(火) 13:33:02 ID:f7qDodpT
ワイパーのやり方
前スレより参照
貼っておきます↓
ttp://home.att.ne.jp/green/ganba/iemon/anime/asianboy/mmy/mmy00.htm

44：2006/10/17(火) 13:38:38 ID:R8WhRC2M
>>42
いいなぁ……私はまだ隙間なし。
でも横から見た足の形は少しずつ変わってきた。

45：2006/10/17(火) 14:06:58 ID:b5CoZ4GJ
快調にショコしてたのに、階段で蹴躓いて膝痛めちゃった(´Д⊂
すぐ痛み引いたし、平気かなと思ってたんだけど、
ショコリだしたら痛みが再発。
くそー、しばらくお休みだ～
ちょうど生理になったからよかったけど。
終わるまでには治ってるといいなあ。

46：2006/10/17(火) 14:23:32 ID:TEDAp9cd
質問します！
みなさんは、踏み台昇降する時の歩幅って意識してますか？ 大きめの方がいいのか…はたまた小さめでひたすら昇り降りしたほうがいいのか…。
効果的なやり方ってどんなでしょう(?_?)

47：2006/10/17(火) 14:32:40 ID:Ud/X46ql
>>43
おお、分かりやすいｗ
参考にします。

48：2006/10/17(火) 15:37:25 ID:kXadjCVW
始めて一週間。サイズの変化はまだないけど、
ベンピーが改善の兆し
あと心なしか足の裏の皮が固くなった
火の上を歩ける様になるまで頑張りたいと思います

49：2006/10/17(火) 16:53:14 ID:8qfxnBFl
二週間ぶりくらいにショコ再開!
妹に｢ドスドスうるさい｣と怒られ､
ショコ台もいびつな本の積み重ねでやりにくかった事から
一時断念していたが､今日100均で耐荷重120kgで
高さも良さげなお風呂椅子ゲット｡
20分やって汗だく気分爽快｡
これからは妹も母もパートや大学で昼間はいないので
その間ねらってやるつもりです｡
ああでも､今度自分のバイトの時どうしよ…来週面接なんだよな｡
またやる時間なくなるかも｡やば｡

50：2006/10/17(火) 17:43:39 ID:AJySyTbX
質問です

高さ２０ｃｍ弱で３０～４０分やるのと
高さ７ｃｍ程度で１時間～１時間半程度やるのとではどちらがダイエットに
いいのでしょうか。体力的にはどちらでも辛くはありません。

51：2006/10/17(火) 17:58:37 ID:viotN+zj
>>50
それはどっちも心拍数120前後って事かな？
それなら時間が長い方がダイエットとしては効果的。

台の高さが20ｃｍ超えると足の筋肉への負荷がバカにならないので
長時間は向いてないかと、あまり低いと心拍数を上げるのが大変。

ショコでのダイエットは心拍数120前後で長時間が基本ですよー

52：2006/10/17(火) 17:59:25 ID:CoWBll6H
>>50
ちゃんとショコするつもりなら
まとめサイトくらい読め。
ものぐさは良くない。

53：2006/10/17(火) 18:26:59 ID:AJySyTbX
>>51
３ヶ月低い方の台で続けていました。
マンネリ気味になっていたこのところ、先日ふと高い所でやってみたら
何この負荷！いい！
となりまして。実は30分ではなく１時間ちょいやっています。
それからどうも今までの７ｃｍだともの足りなくなってしまいまして。。

どちらも運動としては気持ちいいのですが、体を鍛えるのではなくダイエットが目的なので
心拍数みながらどっちが合うのか探ってみます。レスありがとうございました。

>>52
はい気をつけます。


54：2006/10/17(火) 18:30:38 ID:KBVZe8FX
みんな心拍計とか持ってんの！？

55：2006/10/17(火) 19:21:27 ID:AS5qjSQK
ライブDVDショコ終了。気分スキーリ(*´∀｀)

56：2006/10/17(火) 19:32:32 ID:CbQnv8oi
二の腕がワイパーしてるのにあまり効かない
これって二の腕もマッサージとストレッチした方がいいのかな？
してないから細くなってないような気がしてきた

57：2006/10/17(火) 19:34:45 ID:tWFTAx9u
>>26
ドンキでは８００円で売ってた。
高さは18cm程度。

58：2006/10/17(火) 19:38:25 ID:qokE+qqT
ワイパー推奨の人はあまり心拍計を使っていないでしょう？多分

59：2006/10/17(火) 20:20:28 ID:OHXvDDNI
>>54
持ってない。
手で１０秒測って６倍にしてる

60：2006/10/17(火) 20:21:08 ID:4/CYWUnW
100kgまで絶対保障してくれるとこに意味がある!
体重あずけるからもろいよりは思いっきり踏めたほうがいい

61：2006/10/17(火) 20:21:43 ID:7D9nBqbp
>>54
私も持ってない。心拍計って高くない？

62：2006/10/17(火) 20:27:37 ID:qokE+qqT
ワイパーショコの人は心拍数上がり過ぎ でも腕が細くなるからいいんだって…。

63：2006/10/17(火) 20:33:55 ID:HEw+h5Be
今日は>>31のコサック風に挑戦してみた
最初から中国人風に（肘まで掴む状態）やるのが難しかったので
手首をそれぞれ掴んだり、握手する感じで始めたらいい感じ
背中というよりウエストに効きそうだと思った

>>62
ワイパーで心拍数が上がるんだね
自分の場合、ワイパーやコサックで変化をつけるときつさはあるんだけど
無意識に脚のスピードが落ちてるのか、心拍数は120いかなくなりつつあるから
そろそろ台を高くするかダンベルを持つかしたほうがいいのかも知れない

64：2006/10/17(火) 21:26:15 ID:qokE+qqT
>>63
ダンベルはいいね ワイパーやコサックもたまにはいいけどやはりきちんと有酸素と筋トレ分けてしたほうがお勧めするけど

65：2006/10/17(火) 21:26:59 ID:lRLPXL1X
みなさん、右足乗る→左足乗る→左足降りる→右足降りる　を１セットとすると
１セットどのくらいのスピード、あるいは１分で何セットやっておられるのでしょう？
自分、リズム感が悪いせいか、遅めのような気がする…。

66：2006/10/17(火) 21:34:24 ID:tWFTAx9u
>>65
俺は右足乗る→左足乗る→右足降りる→左足降りる　だけど
大体2.5秒で１セットですね。
それを５分したら、逆足でやります。

67：2006/10/17(火) 22:17:56 ID:/co/Lnja
22歳女です。
九月から朝晩計一時間のショコと筋トレ、食事管理で、
77.9Kgから73Kgまで落ちてます。
ズボンのサイズは3サイズダウン。まだまだ頑張ります！

68：2006/10/17(火) 23:34:01 ID:EYAgJ1qd
>>65さん
それはリズムが悪くならない？
私も>>66さんと同じ足の運びで、3～5分毎に交替してやってる。

69：2006/10/17(火) 23:36:32 ID:yJaPP7Iw
なんか・・・。まとめサイト読まない人多いんだね。
三角昇降も知らないのか・・・

70：2006/10/17(火) 23:48:59 ID:qokE+qqT
>>69
ワイパー ワイパーと騒いでいる人達だろ！

71：2006/10/18(水) 00:47:21 ID:Tt+V+h9a
え？ワイパー効いたよ？


72：2006/10/18(水) 01:03:47 ID:a0rsRxdW
ウエイト持ったり台を高くすると脚に負担掛かると思うぞ。


73：2006/10/18(水) 02:54:57 ID:WoSbOb7w
>>72
ウエイトっつっても1kgや500ｇなら今まで持ってた脂肪と変わらんやろ

74：2006/10/18(水) 06:32:10 ID:54L+I8GJ
踏み台昇降も超回復とか、有効なの？
毎日やるより２日とか空けた方がいいのかなぁ＞＜


75：2006/10/18(水) 06:45:32 ID:ikEK4Div
>>74
アレって筋トレの話でそ？

筋繊維をいっかいぶっこわして、
それが回復する間は休養しましょうってやつでそ？
踏み台昇降は有酸素運動だから関係ないと思うけど。

ま。毎日やって筋肉痛もでるし、続きそうにないっていう
初期の状態なら休み休みのほうがいいかもね。
その場合は超回復もあてはまるかも。
しかし、ベテランさんになると筋肉痛とかないんだと思うけど。

76：2006/10/18(水) 08:00:27 ID:WRFp2ral
ｼｮｺで筋肉痛になるのは初めてか久しぶりの1回目だけじゃない？
超回復って言葉を言い訳にして休むこと前提だと続かないと思う

77：2006/10/18(水) 08:31:14 ID:8bJR548q
なんか最近筋肉痛ではないんだけどふくらはぎの裏がズキって痛む。
ちょっと不安定な台(？)でやってるから足に変に負担かかってるのかな…
台というかダンボールに新聞紙つめてやってるんだけど、それが所々
微妙にへこんでたりで踏みにくい。だからホームセンターで木の台買ったんだけど
それもグラグラなるから、結局ダンボールのほうで渋々やってます…(´･ω･`)

78：2006/10/18(水) 08:42:20 ID:YalUE1vg
ここで言うワイパーを時々やってたんだけど、どうしても背中の腕の付け根が痛くて・・・。
みんなスゲーなーって思ってた。

だけど今日気がついた。
片手に１㎏ずつ、計２㎏のダンベルを持って腕を上げてたからだ！
・・・・・みんなワイパーする時手に何も持たないでやってます？

79：2006/10/18(水) 08:57:03 ID:oCff29w4
成功報告します！

●年齢・性別：23/女
●期間：1ヶ月
●身長：158.5
●体重の変化：63.4→57.8（-5.6kg）
●体脂肪率の変化：34％→28％（－6％）
●サイズの変化：前が閉まらなかったパンツが手が入るくらいに。
　　　　　　　　ブーツのファスナー開けずにはけるようになった。
●昇降頻度：1日40分～1時間
●昇降時間：基本毎日だけど、時間がないと10分とか。生理初日、2日目は休み。
●台の高さ：10センチくらい。
●昇降以外にやっていたこと：珈琲と緑茶を頻繁に飲む、半身浴、グレープフルーツ
　　　　　　　　　　　　　　食べる、腹筋、炭水化物は1日100g程度、カロリー意識
　　　　　　　　　　　　　　した食事を取る、間食殆どしない、等の簡単な事。

元が太っていた上に去年から激太りしたので、1ヶ月（厳密には3週間強）で
結構痩せました。しかし、まだデブ…。ショコ後のふくらはぎ～太ももの
マッサージはかなり効きますね。若干ですが見た目に細くなった実感があります。
あと、首のリンパマッサージも併用したら二重顎がなくなりました。
体重の目標は、とりあえず50キロ。あとは体脂肪20%にしたいです。
時間かけてやっていくつもりです。目標達成したらまた書き込みます。
長文すみません。

80：2006/10/18(水) 09:43:17 ID:iDeon7rO
>>69
>>65の言ってるのは三角昇降「右足昇る→左足昇る→右足その場で
踏み込む(台の上)→左足降りる→右足降りる…」の事だったのかorz
そのまま受け取っちゃって、変なリズムでやってるのかと思った…

81：2006/10/18(水) 10:49:38 ID:Tt+V+h9a
>>78
何も持たないでワイパーやってるよ
慣れてきたらペットボトル持ってやってみようか考え中
もう少し軽いダンベルにしたら？
何も持たなくても十分引き締まるよ

82：2006/10/18(水) 11:27:08 ID:mLGrqTp9
>>79
おめでとー！
昇降以外にやってたことがお見事ですね。そりゃ結果出るよね、見習おうっと。
私は24歳・162cm・65kg(現在63kg)でスペック似ているので79さんの成功報告は励みになります。
よろしかったらショコ後のマッサージ教えてくださいな。

83：2006/10/18(水) 11:44:36 ID:/FQuxJl0
昨日、初めて1時間昇降してみました！
結構、汗かいて驚きました

今日、両足の腿が筋肉痛です。普通に今日も頑張ろうと思っていたのですが、少し時間減らすとか調整した方がいいんでしょうか？

84：2006/10/18(水) 12:20:06 ID:cqF0/oWU
>>80
ああごめんなさい。そうです。一個足りませんでした。ワイパーはやっていません。
2.5秒で１セットのスピード参考になりました。
自分は十分に脈拍があがるのに、遅いのだろうか？と心配でしたので。
ありがとうございました。


85：2006/10/18(水) 13:05:02 ID:oCff29w4
>>82
レスありがとうございました。
昇降以外にやった事、そんなに大変じゃないですよ！
意識して食べ物とか食べれば出来ました。朝ごはんにグレープフルーツを
食べるのは、効果を実感出来ました。腹筋も30回程度なので、結構まったりです。
マッサージは本当に簡単！ハンドクリームのような滑りの良くなるものを少量
塗って、足首からふくらはぎにかけて持ち上げるように滑らせるのを何度か
繰り返すとむくみが解消されます。ふくらはぎは、同じくクリームを塗って、
セルライトをつぶすように、これまた下から上へ滑らせます。
膝の裏辺りが老廃物が溜まるとまとめサイトに書いてあったので、そこを
意識的にマッサージしました。数回で本当にふくらはぎが引き締まる感じがします！

86：2006/10/18(水) 15:09:33 ID:7o+ocSM6
ｼｮｺのﾘｽﾞﾑがいまいちわからん…
ﾀﾝﾀﾝﾀﾝﾀﾝ??それともﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀ??

87：2006/10/18(水) 15:50:58 ID:pMMs/Gcd
バカばっかり

88：2006/10/18(水) 16:19:11 ID:wFHQsONS
マターリしようよヽ(´ー｀)ノ

89：2006/10/18(水) 16:19:14 ID:a1HHQBt4
>>85
朝ごはんにグレープフルーツを食べるのって何にいいの？

90：2006/10/18(水) 16:38:59 ID:+MVqcnar
>>89
グレープフルーツは浮腫み解消にいいって聞く。
自分が摂るとしたら夜だけど…

>>79

＞炭水化物は1日100g程度

これが気になるんだけど、少なすぎない？

91：2006/10/18(水) 16:40:19 ID:mLGrqTp9
>>85
詳しく教えてくれてありがとうございます。
マッサージ方法すごく参考になりました。真似っこしてみます！

92：2006/10/18(水) 16:45:07 ID:a1HHQBt4
ところで、前後のマッサージは何分くらいやってます！？
私は適当に３分ほどしかやってないんだけど・・・
どのくらいが適してるのかな？

93：2006/10/18(水) 17:12:03 ID:oCff29w4
いっぱい書き込んですみません。

>>89
脂肪燃焼に効くと何かで見たので、実践してます。リセットダイエットの
ような感覚です！

>>90
これもダイエット系のサイトで見た情報なんですが、低炭水化物ダイエットで
1日に必要な90g～という表記があったので、お茶碗半分くらい目安にしてます！
今の所、生活に支障は出てないです。

>>91
お互い頑張りましょう！ちなみに、「ふくらはぎは、同じくクリームを塗って、
セルライトをつぶすように」と書いたのは、太ももの間違いでしたorz
すみません！

94：2006/10/18(水) 18:00:16 ID:Tt+V+h9a
低炭水化物で運動は危険だよ


95：2006/10/18(水) 18:39:21 ID:Fm1KiQHC
>>79
炭水化物1日１００ｇって少なくない？
せめて３度の食事にご飯なら100gづつは食べた方がいいよ

炭水化物はエネルギーの源なんだから
低炭水化物で運動をするという事はガソリンなしの車で走るようなもんだ
人間の体は車ではないから無理やり動くけれど負担は他に来る

炭水化物が分解される時は糖質ができるのだが
脳の栄養分は糖質だけなんだよ

一つの栄養素を無理やりに減らすのって体に負担がかかる
ダイエットの基本は栄養のバランスを良くが原則だと思うのだが



96：2006/10/18(水) 19:25:57 ID:+MVqcnar
>>93
まあ、本人次第だから何とも言えないけど、

＞今の所、生活に支障は出てないです。
これが落とし穴だったりするから…

素朴な質問だけど、目標達成後は普通食（普通の炭水化物量）に戻すのか？
そうだとしたら、かなり危険な気がするがな。
自分では客観的に見れないから、周りの意見を参考にするといい鴨試練。

97：2006/10/18(水) 20:09:39 ID:9RiMYQb3
中学生の時に低炭化物ダイエットやった。
体重減るのは早かったけど普通の食生活に戻したらすぐ戻った。
体重戻ってからは「炭水化物＝太る」と勘違いしてまたご飯やパンを
避けまくってたけど体重は減らなかった。
3年たった今は普通に食パン等を食べてる。
その分は昇降で消費。体重も低炭化物ダイエットしてた時よりだいぶ軽くなったよ。

98：2006/10/18(水) 20:35:19 ID:tJ/gDrIW
お～い ショコやっているみんな、オススメサプリとか何か併用しているのあったら教えてください！

99：2006/10/18(水) 20:43:04 ID:YpFGuVg5
携帯から失礼します。

ショコり始めて３ヶ月なんですが、気まぐれに始めたため、なんの知識も仕入れずに家にあったウーロン茶の瓶ケース(26cm)でやり続けてしまってます。

このスレを見て自分の踏み台が高すぎる事に気付きました。

だいたい毎日1時間程度やってますが、特に負担を感じる訳でもなく、足が太くなった訳でもないのですが、やはりもう少し台を下げた方がいいんですかね？

100：2006/10/18(水) 21:56:53 ID:uWUmYgiN
足の長さにもよるんじゃないかな。私は148ｾﾝﾁと背が低いからせいぜい15ｾﾝﾁの高さまでかな。

101：2006/10/18(水) 22:17:09 ID:WoSbOb7w
１４歳のママショコ開始

102：2006/10/18(水) 23:21:35 ID:Tqb7fZ85
101>>私もやりました！
ショコりながら涙涙涙。
生理終わったしがんばるぞー

103：2006/10/18(水) 23:28:45 ID:8bJR548q
ショコしようと思いつつ見入ってしまった。

(n‘∀‘)η志田未来かわえー

104：2006/10/18(水) 23:39:42 ID:WoSbOb7w
ドラマとかテレビ見ながらだとあっという間だね。
テレビも音楽も何も聞かずに静かな部屋で黙々とショコしてる人っているのかなｗ

105：2006/10/18(水) 23:54:55 ID:UaBDVnLG
3日間旅行でショコしてなかったので明日からまた復活します!
旅行中食べまくってた反省の意も込めてショコしまくるぞー!!

106：2006/10/19(木) 00:17:02 ID:GpflAMYQ
99です。
>>100さん私も153ｾﾝﾁしかないんですよ。
しかも父譲りの短足です…。

低くして負荷かけた方がいいのかなぁ

107：2006/10/19(木) 01:55:39 ID:mEtTHMzp
>>106
別に厳しいだの不調だのを感じないんだったら好きにしたらいいんじゃないの
した方がいいと不安になるなら低くして一度試してみなよ

108：2006/10/19(木) 07:39:24 ID:p2gNxuBE
昨日ショコさぼってしまった＿|￣|○

凄い罪悪感('A`)

109：2006/10/19(木) 08:15:37 ID:Q7S1M+lA
>>108
1日ぐらいいいさ、今日その分はりきってすればおｋ！
気軽に頑張ろうじゃまいかヾ(＾ω＾ )

110：2006/10/19(木) 10:05:53 ID:P1q/Eka+
このスレ見てると1日でもサボると、ウワァーッ！って罪悪感に陥る
社会人の方でも毎日できてますか？
私は残業続いたりした日は、やっぱり睡眠優先になっちゃうのでショコ断念しちゃってます

111：2006/10/19(木) 10:11:09 ID:iP0KVJ3P
質問していいですか？
ショコして心拍数が120前後なら有酸素運動と思っていいですかね？
最近、ダンベルを片手500ｇ→１㎏に変えたのですが、あまりに早く心拍数が120まで上がるのでビビってます。
これはもしかしたら有酸素と無酸素の間では・・・？なんてｗ
身体には全く負担はありません。
むしろ500ｇの時より、汗もモチも上がってやりやすいくらいなんですけど。




112：2006/10/19(木) 10:18:01 ID:iP0KVJ3P
>>110
私は会社員＆二人の子持ちですけど、毎日朝晩してますよ～。
無酸素運動＋ショコで約１時間。
残業はないですけど、もしもそんな時があったら、その分早く起きていつもより長く踏みますね。

ショコを始めてから、たまに食事なんかを食べ過ぎてしまう時があるんですけど、一時的に体重は増えますが次の日には前日より減っていたりしますね。
体重減が停滞してる時の方が、逆にそんな時は減っちゃったりしてます。不思議です。
毎日それなりにやっていれば１日～２日くらいの空きは大丈夫・・・なんじゃないかな～？
無責任ですけど。
やるに越した事はないんでしょうけど。

113：2006/10/19(木) 10:19:07 ID:T8OR2c2b
ダイエットに効果のある運動の仕方は、有酸素運動を週に5日以上行うこと、と聞くので
たまには休んでぜんぜん構わないと思う。

114：2006/10/19(木) 10:29:18 ID:i8MmcRqb
自分にとっての「普通」がどっちなのか。

日々、有酸素運動をする生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。

日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。

自分にとっての「普通」を時間をかけて変えていくことが一番大事なんだと思う。

115：2006/10/19(木) 11:39:20 ID:1UlegAdd
夜帰るの遅いから、しょこって時間あけて風呂入って、というのがつらい。
朝は朝で早起きすればいいんだけど、疲れて起きられない。
まあこうやって理由付けして結局やらないことが、デブにつながってるんだけどね。

116：2006/10/19(木) 11:43:30 ID:Wc+NlybH
>>115
同じく。
働いてると時間が思うように取れないorz
昨日も疲れ果てて寝てしまった＿|￣|○

117：2006/10/19(木) 13:02:02 ID:oKSiHmKK
昨日は朝8:30に出社して帰ったの夜12:30だった。
帰って速攻でｼｮｺ１時間→明日の仕事の準備してお風呂ってしてたら寝たの3時過ぎだったよ。

結構きびしくなってきた。

118：2006/10/19(木) 16:03:23 ID:vva6AQxg
シャワーだけにすればいいんじゃね？

119：2006/10/19(木) 16:14:27 ID:wgq+jayR
すみません、激しく運動音痴で、
ワイパーと昇降を別にしていますが、これって効果ありですか？

120：2006/10/19(木) 16:25:13 ID:/RCP95Ar
>>112
朝晩？すげー！
私もパートだけど2人の子持ちです。
ｼｮｺは子供寝かしてから45分ぐらいやるけど、
それでいっぱいいっぱいだわ。
マジで尊敬します。

121：2006/10/19(木) 16:40:29 ID:iP0KVJ3P
>>120
朝はとにかく早く起きてやるしかないですねｗ
前は早朝４時に起きてウォーキングしてたんです。１時間半くらい。
その頃は子供も小さくて夜に自分の時間を持つなんてとても無理な状況で仕方なく。
だけど、冬は雪が降ったり、雨が降ったりで（それでもやっていた）終いには体調を崩して。
でウォーキング→スッテッパー→ショコ　に至るわけで。
早朝ウォーキングの頃に比べたら、今の早起きは苦になりませんね。
支度もいらないし。
あとは結果が出るのが面白くて続けています。

だけど、どんな形でも続ける事に意味があると思います。
お互い頑張って子育て＆ショコ頑張りましょうね！

122：2006/10/19(木) 17:45:33 ID:5S/97pKa
みんなすごいな…30分とか1時間とか｡
私なんか20分で汗だくだよ｡

123：2006/10/19(木) 17:46:47 ID:VPQKwyI2
朝は5時に起きてウォーキング40分
夜は寝る前にショコ1時間
食事も極力気をつけてるけど、体重、サイズに変化なし
たった10日じゃ無理ないか
どれくらいから減りはじめる？
だんだんモチさがってきちゃって・・

124：2006/10/19(木) 18:22:28 ID:IzxoIMQj
じゃあやめろよ。

125：2006/10/19(木) 18:26:10 ID:T8OR2c2b
三ヶ月くらいは体重計らないことを勧めたい。

126：2006/10/19(木) 18:35:16 ID:13/dH3Kr
一時間ショコした。
足がパンパンだけど20cmは少し高いかな？
息はきれない(一回を３秒で昇降)くらいの速さなんだけど。

127：2006/10/19(木) 19:03:06 ID:fFwJjdTz
>>123
朝か夜のどっちかを筋トレに変えるといいよ。
成功報告見ても、筋トレしてる人のが減りがすごいよ

128：2006/10/19(木) 19:32:07 ID:g54q45zz
>>110
当然。身体を壊してまで運動する必要ないもの。
残業つづいた週は、できるだけ土日に踏んでる。
ただ、ダメダメな日でも、習慣をなくさないように５～10分くらい踏むときがあります。


129：2006/10/19(木) 19:47:26 ID:rr4899Dr
DVDショコ終了。暑い…(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ　

130：2006/10/19(木) 19:59:46 ID:sgrZ8NVv
渡る世間が始まるまでショコいってきま　(´・ω・`)ﾉﾝ


131：2006/10/19(木) 20:36:29 ID:w6O4hut/
なんというか。柔軟性のない人多い？

132：2006/10/19(木) 20:53:20 ID:OmCXk7Kw
朝ｼｮｺする人って、終わった後にシャワー浴びるんですよね？
自分だったらｼｮｺ抜きで一時間は早めに見積もって起きないと無理だな…
朝派の人ｽｺﾞｽ

133：2006/10/19(木) 21:48:00 ID:NZ8zuWvb
うしゃー。1時間終了！

134：2006/10/19(木) 22:02:58 ID:UQFefFkW
筋トレ→揉み解し→有酸素
が一番効果的なやり方かな！？

135：2006/10/19(木) 22:21:21 ID:+ddgCVeQ
ちょっと前、筋トレはショコの前？後？と質問したものです。

まとめサイトに、「ショコ→筋トレの方が体があったまってて効果的」
と書いてあったのでそうしてたんだけど、
ここで意見聞いて逆にしてみました。

そしたら急におなかが凹んできた・・・！
単純に、効果が現れ始める時期だったのかもしれないけど、
効果が見えてきた分モチが上がりました。
なので、筋トレ→ちょっと時間おき→ショコ
で続けてみようと思います。あのとき意見くれたみなさんありがとう。

136：2006/10/19(木) 22:37:11 ID:+7dx+/Hq
>>132
朝派の奴らって夜９時ごろに寝るんじゃね？ｗｗｗ

137：2006/10/19(木) 22:47:45 ID:QEpXJsw/
風呂に入ってｼｮｺして、その後シャワーってのは？
ｼｮｺの後に風呂はマズくても、これなら平気？

138：2006/10/19(木) 23:02:55 ID:/tes7zD1
>>136
何がおかしいの？

139：2006/10/19(木) 23:18:08 ID:+7dx+/Hq
今どき夜９時に寝るなんて爺さんか婆さんか哀川翔だけだろｗｗｗ

140：2006/10/19(木) 23:22:47 ID:5D+Fgis+
台がすっかり圧縮されて8cmが5cm以下になっていたので、今日から新作の台でｼｮｺ。
cancam5冊で9.5cmくらい、重い雑誌なのでガッチリしてていい感じです。
透明テープで作ったので見た目はいいんだけど、
エビちゃんの顔面踏み付けがちょっと微妙な気分ｗ

141：2006/10/19(木) 23:39:15 ID:+7dx+/Hq
そもそも早朝ショコする奴ってバカなんじゃねえかと思ってた。
これから仕事なのに早朝にショコしたらクタクタで仕事できねーだろ。
どんだけ楽な仕事なんだよと思うｗｗｗ

142：2006/10/19(木) 23:44:45 ID:hvuD5wM5
徐々に体重が減っていくのはもちろん嬉しいんだけど、
ダイエットの醍醐味は苦しい停滞期を乗り越えた時の
あのなんともいえない感激にあるような気がしてきた。

ああ……長かった orz

143：2006/10/20(金) 00:16:40 ID:CcyRiB4Q
深いゆっくりした呼吸(４拍吸って８か１２拍吐く)にするだけですごい体ぽかぽか！体力も浅い適当な呼吸より必要。
おかげで寝付きも良い♪

144：2006/10/20(金) 02:45:12 ID:2m5ibVyF
>>141
朝にジョギングする人は結構いたりする
ショコも同じで別に良いんじゃない？
まさか仕事前にバテる程やる訳なかろう。
私は夜派だけどただのケチつけにしか見えんぞ

145：2006/10/20(金) 02:51:45 ID:JX+NWkOv
>>144
ヒント： 「スルーする知恵と勇気」

146：2006/10/20(金) 03:12:34 ID:4TRZj3R6
痩せたのはいいんだが腹が柔らかくてプヨプヨだ。
一応、腹筋はしてるんだけどちっともプヨプヨが減らない。
体重は５ｋｇも減ったしウエストも１０ｃｍくらい減ったのに腹がプヨプヨ。
いったいどうやったらこれが無くなるんだろ・・・

147：2006/10/20(金) 04:02:13 ID:uZbZ0Uzn
リーボックか何かが売ってる台を買おうを思ったけど、もうすぐ引越しだし、
荷物が増えるのいやなんで電話帖、古雑誌とカタログで台作ってみた。
サイズが微妙に違うんで乗ったときの安定感がイマイチ。日本の雑誌だったら
厚いし、サイズもちょうどいいんだけどなぁ。日本の雑誌買うよりはステップ
エクササイズの台買った方が安い。初ショコは15分でダウン。

148：2006/10/20(金) 05:28:30 ID:jKY0fCpS
24のシーズン５を最新の9巻まで見ちゃったんで（10巻以降は11月からレンタルスタート）
シーズン１を1巻から毎日借りて見ながらショコってます。
１はなんだか展開がまったりでちょと飽きる……。
24シリーズ見終わったらERショコに移行予定。
月3000円くらいのレンタルし放題サービスにしたほうが安上がりなのかな。

149：2006/10/20(金) 05:39:21 ID:c2yzw1Qd
>>135
ここ見てみなされ
「体脂肪が一番下がるダイエット」
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156324135/l50

ダイエットする上で必要なことがたくさん書かれてる。
これを見て俺は　筋トレ→ショコ　にした。
締まりかた、体重の減り方がぜんぜん違う。
参考にされたし。

150：2006/10/20(金) 08:24:25 ID:ZNxSfQA/
>>140
ﾊﾞﾛｽｗｗエビちゃんに嫉妬してるみたいやねｗｗｗ

151：2006/10/20(金) 08:29:02 ID:ZNxSfQA/
下腹を凹ませよう！スレからコピペ

949 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/26(水) 20:08:34
効果的な部分痩せの方法　　(ジムトレーナー曰く)

①まず、腹直筋を意識した筋トレを行う(最低１０分以上)、筋肉に負荷をかける

↓↓↓↓↓

②痩せたい部分をクラッシュする。(痩せたい部分を揉み出したりつまんだりつねったり叩いたりして脂肪を柔らかくする)

↓↓↓↓↓

③クラッシュした直後、すぐに有酸素運動を開始。(最低２５分以上はやる、これは長ければ長いほどいい)


この３つの工程があって、はじめて部分痩せに成功する。
①だけだと、マッチョになってしまう。
②だけだと、時間が経つとすぐに元に戻る。
③この有酸素があってはじめて①と②の工程が生かされる。
　ちなみに③だけだと、魅力のないただの寸胴体型になる可能性がある

らしーよ？筋トレと有酸素の間にクラッシュも入れると効果的なのかな？

152：2006/10/20(金) 09:29:23 ID:5v+D+miI
じゃあ顔やせしたい場合は…

①ポリバケツとか口大きく開けたりして表情筋を鍛える（10分以上）

↓↓↓

②ほっぺやあごの肉をもみほぐす（クラッシュ？）

↓↓↓

③その直後に有酸素運動（25分以上）


こうすると効果的ってことか！
それともやっぱ顔の場合は違うかなぁ…

153：2006/10/20(金) 10:18:06 ID:QUJ3v/7P
私もショコの後に筋トレしてるけど
どうやらショコ前の方が良さげだね(・∀・)
最初にダンベルやってからショコってみよう！


154：2006/10/20(金) 12:10:16 ID:vyIK6UPZ
>>151
すごい参考になった！
私は
1．サーキットエクササイズ(腹筋系のメニュー３つ入り)
2．ショコ
3．お腹マッサージ
4．脚マッサージ
ってやってたんだけど2と3を逆にしてみる。
良いコピペありがとー。

155：2006/10/20(金) 13:40:58 ID:4TRZj3R6
さっき日テレでＣＭで「あの踏み台昇降をヒントに開発されたバランスストッパー」って宣伝してた。
踏み台昇降って結構有名なんだな。
バランスストッパー欲しぃ

156：2006/10/20(金) 13:56:57 ID:URRk24IJ
>>155
有名もなにも小学校でみんなやるでしょｗ

157：2006/10/20(金) 14:09:55 ID:1dS69em4
ちょっと聞きたいんですが、みなさん筋トレってどういうこと
やってるんですか？
自分は今腹筋とスクワットだけなんですが・・・。
どういうことすればいいのか判らないので教えてください。

158：2006/10/20(金) 15:05:16 ID:mkgv710v
それでいいと思うよ。
私もスクワットと腹筋のみ。
背筋や腕立て伏せも追加してもいいかもね。

159：2006/10/20(金) 15:06:23 ID:UE3kx01+
>>157
自分はダンベルで上腕二頭筋と三頭筋を鍛えてるだけ。
筋トレでググレば色々な情報あると思うけど…


160：2006/10/20(金) 15:18:52 ID:WdyYSO55
やっとテストおわた……また今日から頑張るぞ！


161：2006/10/20(金) 15:41:59 ID:1dS69em4
>>158 >>159
教えてくださってありがとうございます。
一応ググッってはみたんですが、みなさんがどういう筋トレを
やっているのか知りたかったので・・・。

162：2006/10/20(金) 16:07:20 ID:pcTsfN4U
ワイパーやってりゃ筋トレなんかいらないよ！ 時間の無駄

163：2006/10/20(金) 18:23:24 ID:eptIarPY
ショコとラテラルはどっちの方が効くんだろうか・・・

164：2006/10/20(金) 19:26:06 ID:pcTsfN4U
>>163
やはり、ワイパーでしょう。

165：2006/10/20(金) 20:00:03 ID:PR3h4/JG
ワイパーやってる人は何分くらいやってますか？
私は１分もしないうちに肩がものすごく重くなって続けられないよ･･･orz

166：2006/10/20(金) 20:12:05 ID:nutRTDe7
書庫すると便秘が改善されるようですが、私は全然駄目('A`)
痩せないし、●も出ないし最悪＿|￣|○

167：2006/10/20(金) 20:22:38 ID:4TRZj3R6
>>166
ショコする時ちゃんと水分を補充してる？

168：2006/10/20(金) 20:32:11 ID:nutRTDe7
>>167
書庫前にたっぷり飲んで、最中も飲みます(´･ω･｀)
体質の問題なのかな…。

169：2006/10/20(金) 20:55:53 ID:B6+ad1TE
>>168
同じく便秘ﾉｼ
水分を取ってもトイレが近くなったり汗をかくだけで便秘には利かないみたい
ショコ＋筋トレでへそ上がスッキリしてきたせいか
よけいに便秘のひどい下腹が目立つようになってきた
あまり酷いようならアローゼンやイージーファイバーのようなものを
取って便秘を解消させたほうがいいのかも知れない

170：2006/10/20(金) 21:04:35 ID:oqXZ5IdG
>>164　え

ワイパーて単品でも効きそうだよね
やるならSEXYバージョンがいいなー

171：2006/10/20(金) 21:18:11 ID:yL4CSu85
>>137をお願いします


172：2006/10/20(金) 21:29:45 ID:4TRZj3R6
>>171
ぬるいシャワーならいいんじゃない？

173：2006/10/20(金) 21:44:21 ID:fe5dHr9n
女性の方へ質問
生理中はどうしてますか？
生理痛が全くないんでｼｮｺしても大丈夫ですかね？
みんな生理が完全に終わるまでｼｮｺはお休みしてるんですか？

174：2006/10/20(金) 21:48:42 ID:gp1iuBl0
構わずやってます。

175：2006/10/20(金) 21:54:47 ID:IitfwkOS
整理中でもやってますよ～

176：2006/10/20(金) 22:02:18 ID:9vM4h5HE
生理痛がひどいときだけ休んでます。
あとは体調を見て時間を短くしたり、ペースをゆっくりめにしたりとか。
私は生理中でも少し身体を動かすほうが合ってるようなのでこんな感じ。

177：2006/10/20(金) 22:03:37 ID:pmdIsQMS
>>173
私も構わずやってます。
1日目だけちょっと痛むので、ちょっと辛いなーと感じる程度の日は潔くやめちゃいますが。
逆に聞きたいんだけど、何でダメだと思うのでしょうか？

178：2006/10/20(金) 22:05:14 ID:2m5ibVyF
１・２日目だけ休んで後は普通に。
１ヶ月のうち何日も休むのは勿体ない

179：2006/10/20(金) 22:13:54 ID:XZJ/Y4gF
一日でも休んだと思いたくないから、気休めでも１０分は踏む
でも１０分踏むと調子出るから結局いつも通り踏んでる

180：2006/10/20(金) 22:34:08 ID:fe5dHr9n
たくさんのレス、ありが㌧！
生理中の運動は避けた方がいいのかなと思ったので
あと汗だくになるからｷﾓﾁ悪いのもあるし
今からやります！モチあがった！

181：2006/10/20(金) 22:38:24 ID:sHzUItey
軽い運動で生理痛が軽く人もいるって書いてあったの読んだことあるから、いいんじゃないー

182：2006/10/20(金) 22:43:25 ID:4TRZj3R6
この１週間ショコをサボりまくってて、食い物を食べまくった。
腹いっぱいになるまで食べまくった。鍋、ケーキ、揚げ物・・・などなど
ストレス溜まってたしとにかく食いまくった。

で、おそるおそる今さっき体重計に乗ってみた。
w(￣o￣)w ｵｵｰ!体重・体脂肪どっちも↓ダウンしてる。
うっそ～～んって感じだった。

それまで筋トレ結構やってたから基礎代謝が上がって太りにくい体になってるのかも。
ビックリだ・・・。恐るべしショコ＋筋トレ

183：2006/10/20(金) 23:17:17 ID:V4PN3oZ1
やばい…
今月五日間しかショコってない!!
一週間ぶりに恐竜家族見ながら40分ショコった。
恐竜ﾊﾟﾊﾟのデブっぷりを見ながらまた毎日頑張るぞ!!

184：2006/10/20(金) 23:31:24 ID:pcTsfN4U
サボったとか大杉
サボった割には時間長く出来杉
毎日15分でいいからしようよ
わたしなんか雨の日バスに乗ったらバスのワイパーに合わせて前のほうでワイパーの動作（sexy版）やるよ！！

185：2006/10/21(土) 01:03:29 ID:uK1l7cXP
始めてから５日経ちますが、一日200gずつ減っていってます！太股も５mmダウン。
ショコってすごい！

携帯から失礼しました。

186：2006/10/21(土) 02:19:51 ID:lMLrjSNL
ショコ2日目、30分でダウン。今日はふくらはぎがガッチガチだ。

187：2006/10/21(土) 02:33:51 ID:7qWDRPTk
二週間前くらいから参加させてもらってます。
一日1500カロリにして、ショコたまにサボっちゃいながらも一日一時間やってます。
けど体重全くかわってないし見た目も変化なし。
最初は凄い汗かいてたのに今は全然でない…
ショコのやりかた間違ってるのかな？
足細くしたいので着地するときに足まっすぐにして、
あとお尻もちっちゃくしたいのでお尻をｷｭっとさせながらやってるんですが。
この二つ心掛けてる人いますか？本当に効果あるんでしょうか？
それとも1500カロリは食べ過ぎかな？

188：2006/10/21(土) 03:05:04 ID:Mq7tb7PM
>>187
ﾉｼ　ちょっと違うかもだけど軽い食事制限＋筋トレ＋ショコやってます。
ショコは毎日欠かさず最低1.5時間！
2ヶ月目に突入しましたが全く体重の変化はありません！！！もう嫌になります！
が、見た目ちょっと変化出てきました。ちょっとだけど。まだ始めて2週間なのだから、
体の準備期間ととらえてもう少し待ってみては？私も自分にそう言い聞かせていますよ・・
早く効果がでるものではない、とテンプレにもありますし。。気長に頑張りましょう。
足対策は上で出ていた筋トレ＋マッサージ。

余談ですが、体重減らない代わりなのか知らないけど肌の調子がとてもよいです。
個体が違うと表れる変化も違うものなのですかね。

189：2006/10/21(土) 03:07:03 ID:Xs4UzhUE
>>187-188
全然減らないって方々、もともと細かったりそれなりに筋肉ついてたりしない？
標準体重以下の人はやっぱり減りにくいよ。
そうでなかったら、なんでだろうね・・・

190：2006/10/21(土) 03:12:58 ID:Mq7tb7PM
>>189
188です。デブですが、筋肉モリモリです。小さい頃から今でもスポーツ
続けているので無駄に体力もあって・・
より食事制限重視でやっていくのがいいんでしょうか？でも運動好きなんだよなぁorz

191：2006/10/21(土) 03:24:58 ID:Xs4UzhUE
>>190
となると心拍数があやしいような。
運動能力の高い人だとｼｮｺ程度だとなかなか上がらないかもしれないから。
あとは食事制限、1500キロカロリーは全く問題ないと思うんですが
本当にそれ以内に収められてるか、
間食や飲み物にも気をつけてもう1度チェックしてみるといいかも。

192：2006/10/21(土) 03:30:51 ID:Mq7tb7PM
>>191
レスどうもです。週末なのでもう一度丁寧に見直ししてみます。
というか>>186さんの質問乗っ取ってしまってすいません。。。。


193：2006/10/21(土) 10:00:24 ID:q08dujbK
太ももの筋トレって、空気イス以外に何がありますか？
またみなさん腹筋は正しいやり方でやってます？
腰を曲げないみたいな・・・

194：2006/10/21(土) 10:42:43 ID:XLgh9wEr
州´・ ｖ ・）＜佐賀県

195：2006/10/21(土) 10:59:08 ID:q08dujbK
すいません>>193の質問ｶﾞｲｼｭﾂでしたね。
ショコした後マッサージとかしないと、どうなるんですか？

196：2006/10/21(土) 11:16:01 ID:ZEFm1vdZ
老廃物が溜まってパンパンになるよ

197：2006/10/21(土) 11:33:24 ID:KZF4v1nm
>>196
そうなんですか。ありがとうございます。

198：2006/10/21(土) 12:20:04 ID:2NWATk7/
なんだか平熱が上がったような気がする
代謝が上がったって事かな？

199：2006/10/21(土) 12:36:25 ID:h21aonsS
しっかりストレッチしてもマッサージしても
脚が痩せないってのは、個体差じゃなかろうか。
落ちやすいとこと落ちにくいとこって人によって違うと思う。

私も昔から、いくら痩せても下半身はなかなか細くならない。
155cm48ｋｇのときでもふくらはぎだけは37cmもあったんだよ。
（バスト７８、ウエスト５８、ヒップ９０、ふともも５０ｃｍ）
ふくらはぎ痩せエクササイズも逆効果。
その頃はマッサージとかはしてなかったけど。

マッサージなしがまずかったんだろうと
今は、ショコの前後にしっかりストレッチ＆リンパマッサージも
やってるんだけど、さらに太くなった巨大ふくらはぎ。
今はデブなので、４０ｃｍもある。
３８ｃｍになった！
と思っていたら、一ヶ月ショコって２ｃｍ増えた！泣きたい！(ノ∀｀)

こんな私にブーツが履ける日は来るのか……（´・ω・｀）
でも、他の部分も痩せたいから気長にがんばる(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
そのうちふくらはぎも痩せてくれるかもしれんし。
あ、尻も。

200：2006/10/21(土) 13:25:50 ID:pK2/sKVn
まあ体質だわな。
人それぞれＤＮＡが違うから色んなケースに分かれるだろな。
俺はもともと痩せ体質やから軽い食事制限とショコで全身がすぐ痩せたし。
でも親父譲りのビール腹はなかなか引っ込まなくて困ってる。

201：2006/10/21(土) 13:29:18 ID:mDjOCMKs
>199
そこまでバランス悪いなら一回整体とかカイロみたいなのに行ってみたら？
自覚なくてもどこかの骨がゆがんでたりするかもよ

202：2006/10/21(土) 14:04:59 ID:H+aOFcur
今日からショコ始めました！一応、ｽﾚを参考にして
①筋トレとして腹筋30回、背筋30回、スクワット30回
②ふくらはぎ、太もも、お腹もむ
③15分を２回足かえてショコ
こんな感じでいいんでしょうか？あと１日30分ウォーキングするつもりです。

203：2006/10/21(土) 15:10:01 ID:pK2/sKVn
最初はそれでいいけど、15分じゃ短いから慣れたらだんだん伸ばしていけばいいと思われ

204：2006/10/21(土) 15:31:29 ID:7qWDRPTk
186です。
みなさんコメントありがとうございます！
あたしは今164ｾﾝﾁ53ｷﾛですが、去年から一年かけて食事制限や環境の変化で10ｷﾛ落としました。
最近体重が落ちなくなりショコ始めたのですが、中学の時長距離ランナーだったためいまだに足が筋肉質です。
今は全く運動してないんですが、普通の人よりは体力あると思うのでショコだけではあまり効果がないのかもしれないですね…。
一応二、三ヶ月続けてみて効果が出なかったら他の方法を探してみます。

205：2006/10/21(土) 15:58:58 ID:GiuNPs31
美容スレで話題になってる後ろ手バイバイも
なかなか二の腕に効くよ
ショコしながらやりやすい
ワイパー疲れたら二の腕バイバイやってる

206：2006/10/21(土) 16:16:18 ID:xlEhwFOR
>>205
そこで芝刈り機
ワイパー疲れたと言えばこれでしょう、やはり。
ブィ～ン！

207：2006/10/21(土) 16:25:11 ID:p8y1J/oO
今日､初めて30分やったが
10分のびたくらいじゃあんまり変わんないんだな
たいして疲れ変わんない
これからもっとのばしていこうっと

208：2006/10/21(土) 16:39:11 ID:r1ajgBqt
ここ1ヶ月ずっと5.5cm（ジャンプ2冊分）でショコやってきたのですが
だいぶ慣れてきて疲れなくなったので思い切ってあと1冊付け加えて高くしようと思っています
でも以前高くすると太くなると言う話を聞いたのですが、高くしないほうが良いのでしょうか。

209：2006/10/21(土) 17:57:09 ID:pK2/sKVn
そもそも５．５ｃｍなんか低すぎやろ

210：2006/10/21(土) 18:05:30 ID:xlEhwFOR
つうか、体力なさすぎや運動音痴のやつばっかり…
ぐだぐだ言ってないで踏みまくれ！

211：2006/10/21(土) 18:18:04 ID:r1ajgBqt
>>209
じゃあもっと高くしても問題ないですかね？

212：2006/10/21(土) 18:34:10 ID:P/YPqDnX
>>208
ジャンプ2冊＋ララ1冊でやってる
大体10センチぐらい

213：2006/10/21(土) 18:37:44 ID:Pf4vHW5o
チャンピオン2冊とマガジン1冊で丁度良い

214：2006/10/21(土) 18:53:10 ID:kv6AcYJ2
差が微妙すぎて分からんｗ

215：2006/10/21(土) 19:10:46 ID:++y4T7jS
ショコ終了(*´∀｀)本当、後ろ手バイバイララバイ効くわ(ﾟДﾟ)三頭筋ｽｷｰﾘ

216：2006/10/21(土) 19:59:24 ID:LttWqaHZ
今、ショコ20分→ステッパー20分→ショコ20分。という風にやっているんだけど、
最後のショコ20分で、なぜかだんだん汗がひいてきて、体（皮膚？）が冷えてくる。
やる気がなくなったわけじゃないし、リズムを変えたつもりもないんだけど・・・
みんなもそうですか？アドバイスもらえると嬉しいです。

217：2006/10/21(土) 20:18:36 ID:a2kvb4wi
>>216
自分は汗が引くということはないから詳しいことは分からないけど……
汗は特に気にしなくていいんじゃないですか？
有酸素運動で一番大切なのは脈拍だから、120前後を維持できているのなら無問題。
体が温まらないというのなら、もしかしたら現在の体力に比べて運動強度が低いのかも？
とりあえず脈拍を計るようにしてください。
あと、体を冷やして風邪を引かないように防寒対策もｗ

218：2006/10/21(土) 22:19:18 ID:BKSzLoHf
ｼｮｺやりながら携帯で2ちゃんロムりながら
片手ずつ後ろ手バイバイやってみた
いい暇つぶしになりそうだ

219：2006/10/21(土) 23:04:36 ID:eXaWGbcr
心拍計がなくても、1分間に120前後脈打ってたらいいんですか？

220：2006/10/21(土) 23:24:52 ID:JaC2MhwT
昨日から始めました。時間のとり方がそこそこ難しいなーと思いつつ。

お風呂は1時間は厳禁とのことですが、
ショコやった後、濡れタオルで体拭いたりとかしてますか？
するとしたら、お湯で絞ったタオル？冷水で絞ったタオル？

あと、入浴後のショコって時間どれくらい明けるべきなんでしょう？
自分の生活見直すと、入浴後じゃないときついみたいなので……
入浴があまり遅い時間だと、同居人に迷惑かけますし。

221：2006/10/21(土) 23:29:33 ID:+HL8qblk
最近このスレ見てｼｮｺやりたくなったけど
台がない…雑誌みんな捨てちゃって最新号のｾﾌﾞﾝﾃｨｰﾝしかない…
みんな雑誌以外で台何作ってる？
最近ｼｮｺ用の台探すのに必死…
でもなかなか見つからない…

222：2006/10/21(土) 23:31:59 ID:lA+hZefS
私は辞書を山積みしてる
でもこれだとテープでとめれないからずれる

223：2006/10/21(土) 23:35:43 ID:cuNj89YQ
>>221 電話帳ない？

224：2006/10/21(土) 23:44:58 ID:zIcYi4CZ
>>221
新聞取ってないの？

225：2006/10/22(日) 00:01:27 ID:+HL8qblk
>>221です
自分女だから10㎝の作りたい
電話帳一冊しかないから足りないし新聞は父親に占領られてて場所知らない
過去のは地下室に置いてるけど触らない方がいいと母に言われた(汚いらしい…)
ジャンプとマガジンとサンデーまとめて買うしかないのかな・・・

226：2006/10/22(日) 00:04:48 ID:Pe1DlOkt
ニッセンなんかの無料通販雑誌を本屋から数冊もらってこい

227：2006/10/22(日) 00:05:30 ID:dNIRiJ+f
>>225
私は教科書を重ねて､周りにﾁﾗｼを巻いてｶﾞﾑﾃで止めてます。



228：2006/10/22(日) 00:09:48 ID:P99ISY0/
即レス㌧
昔の教科書はいいね､でも捨ててしまったorz
ニッセンはいい！！明日集めてこよう！！ありがとう
がんばる

229：2006/10/22(日) 00:11:01 ID:eV9TTdOi
結構アバウトだね
キレイじゃないと気合が入らないから、ニッセンで揃えたい。
あと2冊欲しいけどなかなか見当たらなくって。
もうすぐ次号が出るはず！

230：2006/10/22(日) 00:50:36 ID:P99ISY0/
>>225と>>228です
なんか今の教科書とかで簡単ｼｮｺ台作って初めて25分やってみた
暑い…しんどくはないけど暑い
さっきまで寒かったのにこれ凄い！！運動してる感じする
でもつらくないから続けられそう
二ヶ月やってみる！！！

231：2006/10/22(日) 00:51:05 ID:QcdJdmgY
私は高さ10cmぐらいの箱に漫画を詰めてガムテープで巻いて踏んでる。
昔はホームセンターとかで売ってる、耐貨100kgの軽～い発砲スチロールみたいなやつでやってた。
いろんな色があって可愛かったんだけど、100kgまでO.Kのはずがショコってるうちにひび入ってきてやめた。
でもあれは結構お薦めだよ

232：2006/10/22(日) 00:53:22 ID:wATY29Sv
置き換えだけで１０kg減後、ここ２ヶ月近く体重も体脂肪率も減らなくなったので
10cmの台で30分のショコ始めました。
今日でショコ始めて３週間。
最初の1週間は体重も体脂肪率もほとんど変化なしだったのに、2週間で１kg減。
体脂肪率も2％減。
ありがとう！ショコ！
ショコ以外にやったのは、腹筋50回と昼食を置き換え＋納豆or湯豆腐orもずく酢＆間食なしの食事制限。
朝食と夕食はバランスを考えた食事にするだけで、量は普通に食べてます。
１日に３０分程度のショコでこんなにも違ってくるのかと実感して、モチ上がりまくりです。
目標体重に達して置き換えやめても、ｼｮｺは続けます！



233：2006/10/22(日) 00:55:29 ID:dybvPixv
>>220
細かいことなんか気にしてくていい
そんな効率なんか気にせず適当にショコやってれば痩せていく
些細な効率なんかよりもショコを長く継続することのが大事

234：2006/10/22(日) 00:56:55 ID:d5T/gCgw
そうそう。
このスレの人細かいこと気にしすぎ。
１時間後は良いけど、５８分じゃだめ？とか言い出しそう。

235：2006/10/22(日) 01:00:30 ID:za530bS9
>>220
働いてると時間のとり方難しいよね
私はｼｮｺ後、入浴まで1時間がもったいない。というかそんな暇はないので
夕食→45分後に入浴→30分後にストレッチ→ｼｮｺ→
終了後即ぬるま湯シャワーで汗流し
ってサイクルを作ってる
入浴後何分おいてってのはないんじゃないかな？
本当はｼｮｺ後にゆっくり入浴して足の疲れをとりたいけど
寝るのが遅くなっちゃうしねえ

236：2006/10/22(日) 01:11:35 ID:2x3kM3gZ
>201
>199です。レスありがとです。

ゆがみに自覚ありまくりです。
右足が短くて、ショコやっていても
右と左で感覚が違うんですよね。

整体も調べてみたんですけど、結構お金がかかりそうで
ためらってました。
けど、それでマシになったら御の字ですよね。
ちょっと本気で考えてみたいと思いますー。

ショコを続けながら！

実はショコって腰回りの筋肉を使うことでゆがみも直らないかなと期待してます……。

237：2006/10/22(日) 01:36:50 ID:WqZY0dB3
>>236
昔バスケットとか運動してたの？

238：2006/10/22(日) 02:12:30 ID:7MPLptL+
ショコ始めて２週間。20ｾﾝﾁ位の高さでしています
体脂肪2%減。体重も1～2キロ減ってきてたけどここ3～4日便秘なので体重がちょこっと増えました
腰回りもなんとなくすっきりしてきた感じがします
問題は太もも…ショコする前はすき間がありましたが最近太もものつけねがくっつくようになりましたorz
マッサージなどしているのですが…
二の腕は手を後ろでバイバイすると一旦太くなり徐々に細くなっていきますが太もももそうなんでしょうか？
ショコ続けていけば細くなっていきますか？

239：2006/10/22(日) 02:43:30 ID:lkxEw14W
すいません、皆さんショコ中って何やってますか？
ＴＶ見てましたけど、興味ないＴＶもあって飽きてきて…

読書をやってみたんですが、読書に集中できない…
ゲームも若干の違和感を感じたり…
読書やゲームもやってるうちに馴染んできますかね…

あと
ttp://www.rakuten.co.jp/vshopu/621592/619297/
こんなの使ってショコしながらインターネットってできますかね…

240：2006/10/22(日) 03:21:32 ID:nltXpn1S
携帯から失礼。
>>239私は好きなアニメかドラマ見ながらやってる。
シリーズものだと時間の目安にもなるし。
続き見たいからもう1話分やろうかなーとか

241：2006/10/22(日) 03:40:05 ID:dybvPixv
>>238
たった２週間やそこらじゃほとんど結果出ないって。
モチ下がるだろうから言わなかったけど、
ここでみんなすぐ減ったとか言ってるけどそれは脂肪じゃなくてただ体内の水分が抜けただけ。
せめて１～２ヶ月以上は続けないとな

242：2006/10/22(日) 04:13:49 ID:yq0iKw+n
まぁ基礎代謝が上がれば確実に太りにくい体質にはなれるだろうし、細かい数字に翻弄されないで毎日日課として続けることが重要かな？

243：2006/10/22(日) 07:49:27 ID:1Ux3LzI9
ショコしたあとはやたら暑い。扇風機しまえない。

244：2006/10/22(日) 08:31:58 ID:s7Ziutt+
>237
>236です
体操と陸上（短距離）を少々。
やめたら太ったってクチです。

245：2006/10/22(日) 09:27:58 ID:rkgwenoA
>>239
こんなのあるんだ！おもしろい
読書やゲームはショコりながらやり難いー

246：2006/10/22(日) 09:34:26 ID:XijgWeGh
自分の好きなＤＶＤをレンタルして観ながらしてます
私はセックス＆THECITY
30分１話でやりやすい

247：2006/10/22(日) 11:34:14 ID:lipzOA6+
ショコ毎にレンタルなんてうらやましい。
貧乏な私は昔録画した映画や連ドラを引っ張りだして見てる。
読んだ雑誌を重ねて、人の目も気にせず家の中で気軽にできるショコは経済的で大好き。
ショコの存在を教えてくれたこのスレ・このスレの方々・まとめサイトに日々感謝です。

248：2006/10/22(日) 11:35:55 ID:YHOOJs5S
飽きやすい人や1回に長時間出来ない人は、小分けにやるといいよ。
朝少しだけ早く起きて10分、夜20分とか。
短時間なら大好きな曲3～4曲かけながらやればあっという間に過ぎるし。
んで物足りなくなったら時間増やせばいい。

249：2006/10/22(日) 12:57:29 ID:HS1/EIT5
ショコ始めて約一か月。
足の形が良くなりました。Ｏ脚が治ったの。真っ直ぐ立つとちゃんと踵と膝、太股の付根が同時に付く！

250：2006/10/22(日) 14:40:23 ID:4zBIExa/
自分はようつべで適当になんか見ながらショコってる。
でも最近変な広告がいっぱい出るようになったから
間違ってクリックしないように気をつけなきゃ(･ω･；)

251：2006/10/22(日) 17:04:23 ID:RZkce4j+
>>249
オォー！！自分お脚だから嬉しい報告♪

252：2006/10/22(日) 17:21:32 ID:it/czk5O
久しぶりに書き込み。
ショコ3ヶ月で、体重2㎏、ウエスト4㎝、下腹部4cm、体脂肪率は3-4％減になりました。
体重はあまり減っていませんが、鏡を見て嬉しくなるほど体のラインは断然引き締まりました。
続かなければ意味がないので、ショコの方法や食生活にはほとんど縛りを入れてません。
好きな音楽にあわせて、踊りながらショコしてます。（人に見られたらかなり恥ずかしい姿）
ただ、食生活でいうと、ビールやチューハイのがぶ飲み（2？/日）をやめ、焼酎に切り替えました。
みなさんも、自分のペースでゆっくりと気長に頑張っていきましょう！！

253：2006/10/22(日) 18:55:33 ID:MPHnxlJ+
>220です。
>233　>234　>235　ありがとうございます。
細かく気にしないで、ある程度は大雑把に行きたいと思います。

台はホームセンターで「のれるん台S型」という、高齢者向けの
玄関の段差解消の台を買って来ました(1,380円)。
高さは11.8cmで広さも結構あります。
形から入らないと続かないので少しはお金かけてみました。

>231　静荷重って書いてありませんでした？　乗っているだけならともかく、
昇降だと体重以上に負荷がかかるのではないでしょうか。

254：2006/10/22(日) 19:26:38 ID:7MPLptL+
やはり2ヶ月位は続けてみないとわかりませんよね
体重の増減はあまり気にしないようにしてるんですが太ももがぎゃくに大きくなってきたような気がしまして…とりあえず今年いっぱいショコ踏みまくり様子みます

255：2006/10/22(日) 20:41:33 ID:bX9qjgou
二週間で筋肉は付かない、脂肪が減って肉が目立ってきただけ

256：2006/10/22(日) 21:13:14 ID:pPewFfPI
よーし私も今日から踏み台がんばる！
塵も積もれば山になるよね

257：2006/10/22(日) 21:26:06 ID:cxeUs9WC
ｼｮｺ３ヶ月目。
○○を飲むだけ！ダイエットで落ちた時に比べて、羽目を外したときの増え方がかなり違う。
○○だけ～の時は余裕で2キロ戻ったりしたけど、最近は増えても何十グラムとか。
やっぱり運動(チャリ通+ｼｮｺだけだけど)で落としたのは早々増えない。
減ってないけどモチ上がったからがんがろ。

258：2006/10/22(日) 22:24:15 ID:fdIhqy9k
>>252
おお､似たような人ﾊｹｰン
私もビール好きで毎日毎日のんでましたが､
ショコ3か月あたりから､焼酎に変えましたよ｡
焼酎は､今も毎晩飲んでますが､ショコしてると痩せていきますよね｡
普段仕事のストレス(@電話受付クレーム処理)でお酒は欠かせないのﾃﾞｽ｡
でも､ショコしてるので､お酒飲んでも太らないし､お酒飲むので､ストレスによるドカ食いも無し｡
ショコはありがたいです｡


259：2006/10/22(日) 23:11:08 ID:38nVvESJ
夏場「暑いから」と休んでいた所為で２キロ増えてしまいましたが、
９月、１０月と涼しくなってきたので音楽ＤＶＤ見ながらショコ再開してます。

ですが、夏前は自室でやっていたショコをリビングでしてるのですが
（テレビを買い換えたので画質が良いほうに移動）和室＆築×十年の家なので
昇り降りするたびに「ギシ、ギシ」と嫌な音が･･･
大丈夫かこの家･･･

260：2006/10/22(日) 23:11:10 ID:DPekzCCD
前からウォーキングしてたおかげで２時間やっても全然平気だから
これからは１日４時間くらいやろうと思ってるんだけど、やりすぎって良くない？
長時間の経験者さんいたら教えてください

261：2006/10/22(日) 23:16:16 ID:brUXCIQg
ショコ始めようと思って台を買ってきたんですが登って降りるをくりかえせばおけですよね？

262：2006/10/22(日) 23:21:42 ID:+Rf6weAh
いえす

263：2006/10/22(日) 23:30:49 ID:3wsXJkSh
踏み台をどう用意するかというレスがたまにあるけれど、ステップ台で
ググれば、専用のものが通販で買えるよ。
長期間続けるのならば、専用台が一番だと思う。

264：2006/10/22(日) 23:35:32 ID:xKv/Fm6n
サンデー毎日な人がウラヤマシス

265：2006/10/22(日) 23:56:42 ID:dybvPixv
>>260
やりすぎても良くない？よりも、やりすぎても意味ない？じゃないかな
有酸素運動ってあまり長くやりすぎなくてもいいんだったような。
１時間くらいを毎日やって期間を長くでいいかと思う。

266：2006/10/23(月) 00:45:23 ID:X5hjv4wX
目標に達しても（まだ程遠いけど）ショコは続けるつもりだから
あれば便利かなと思って心拍計を注文した。
早く届かないかな。

267：2006/10/23(月) 01:17:40 ID:0h6F1a9u
>>260
「やり過ぎがどう」とかは、私にはわからないんだけど
２時間平気だから4時間に増やすんじゃなくて
１時間で精一杯程のペース・負荷の方が良いんじゃないかな？

268：2006/10/23(月) 01:49:15 ID:c4I09siV
心拍計高いですね・・・
時計の秒針みながら１秒に２回くらい脈うてばいいかなって思ってるんですけど、甘いですか？

269：2006/10/23(月) 02:09:36 ID:xAs2Rj0t
ゴム板とかコルクマットとか使ってる人います？
家族にうるさい言われた＿|￣|○

270：2006/10/23(月) 02:54:54 ID:nrfshEcs
コルクマット(正方形で並べて使うやつ)二枚重ねプラス台所用足ふきマットに台乗せてやってるよ。
足下ろすところにもコルクマット。
階下の住人になにも言われてないから……たぶん騒音は大丈夫だと思いたい。

271：2006/10/23(月) 07:25:09 ID:SF7FMusC
みなさん５分程置きに足換えてます？
５分置きにアラームが鳴る時計とかあったらいいのに！
いちいち時間を見なきゃならないと、テレビ見てたらあっという間に・・・てのが出来ない気がする。

272：2006/10/23(月) 07:27:34 ID:O6DPGRzE
昨日からショコ始めました。
20分しただけなのに、ふくらはぎが筋肉痛でかなり痛いです。
段々と慣れてくるもんですか？

273：2006/10/23(月) 07:49:32 ID:599PRqxD
生理やっと終わった!!
今日からまたｶﾞﾝｶﾞﾙ!!

クリスマスまで後2ヵ月しかないよヽ(`Д´)ﾉ

274：2006/10/23(月) 08:35:39 ID:d7KsGsEG
今日からショコ始める初心者です。
右足か左足かどっちから登るほうが痩せますか？
何時間くらいやったら痩せますか？
ショコ中にトイレに行きたくなったら止めてトイレに行くことは出来るのでしょうか？


275：2006/10/23(月) 08:43:13 ID:VI7fr0XO
>>271-272みたいな脳みそカラッポな質問する人たちへの嫌味なんだろうけど、つまんないよ。

276：2006/10/23(月) 08:45:53 ID:wkvSDO12
ゆとり脳

277：2006/10/23(月) 08:55:49 ID:XK511/9z
>>265
>>267
レスありがとう
一応、ちゃんと心拍数計ってペースを守る上で１週間、１日２時間やってたんだけど
とりあえずは今のまま続けてみますね

278：2006/10/23(月) 09:26:55 ID:IyTAcvDV
>>271
ストップウォッチ使ってます

>>272
一週間もすれば慣れる

>>274
定期的に変えろ
トイレには行きたきゃ行け

279：2006/10/23(月) 10:28:33 ID:Xe67jwS+
>>271
三角昇降だったら途中で足かえないでもいいから、三角昇降でしたらどうかな。

280：2006/10/23(月) 12:45:18 ID:CffrhpdR
>>247
そんな貧乏人の為に無料パソコンテレビがあるだろ
http://www.gyao.jp/


281：2006/10/23(月) 12:52:47 ID:h0e+0BIb
>>247
踏み台昇降運動は特定のダイエット･ビジネスと結び付けにくいので
商業的な分野ではあまり話題にならないのだと思います。

むりやりしょこビジネスやるとするなら

・実測してからオーダーメイドするカスタムしょこ台
・しょこ向け心拍計
・しょこスターターキット（ガイドブック＆ガイダンス・ビデオ）
・インターネットでの個別トレーニング指導

あたりかな。どれもあまり儲かりそうに無いｗ

282：2006/10/23(月) 13:01:10 ID:4KXx6ejO
質問です。
三角昇降って、
台の上で三歩・下で二歩
ですよね？
上で二歩・下で三歩でも同じことですよね？
うまくリズムが取れなくて‥

283：2006/10/23(月) 13:41:59 ID:F8yijFww
>282
私も最初リズムとりにくいなと思ってました。
考えながら体動かすの苦手だしリズムとるの下手で混乱してくるし。
でも「１、２、３。１、２」と口に出して足を動かすと
自分なりのリズムがとれて混乱しないですよ。
最初はぎこちなくてもすぐ慣れました。

284：2006/10/23(月) 16:34:06 ID:d7KsGsEG
どこまで不器用な低脳 糞デブばかりなんだ
おまいら３日間飯食うな！

285：2006/10/23(月) 16:45:37 ID:MY/h3zA1
ラジャー！

286：2006/10/23(月) 17:07:10 ID:YQkQHiHc
自分は昇り始めに１、２、３、
降りる時に４、５　でやってる。

TV観ながらだって大丈夫だよ～

287：2006/10/23(月) 19:22:35 ID:ja1GNmw/
体は引き締まってきたけど逆に顔がプクーリ。
浮腫みかな…＿|￣|○　半身浴するか

288：2006/10/23(月) 19:44:38 ID:9vcGEZjr
三角ｼｮｺがいまいち理解できない低脳です。
私は台に両足乗ったら、二番めに乗せた足を一回踏んで降ります。
なぜだか80年代のダンスミュージックがぴったりになったw

289：2006/10/23(月) 19:58:22 ID:8dfPpQgd
>>288
最初に乗せた足を台の上でもう一回踏んで
２番目に乗せた足で降りるんですよ。

290：2006/10/23(月) 20:10:50 ID:16mzqcHt
右　左　右　左　右　　　　左　右　左　右　左　
１　２　　３　　１　２　　　　１　　２　　３　１　　２

って感じだよね？　　　

291：2006/10/23(月) 20:12:46 ID:T0PSa5Qe
心拍計でショコ中何度も測ってるけど
油断するとすぐに心拍数が109ぐらいなっちゃう

身体に全く負担を感じてない快適なショコは心拍数100-109なんだけど
これって意味あるだろうか

292：2006/10/23(月) 20:24:55 ID:s+E0aEZ3
>>291
120くらいまで上げないと気が済まない？
俺の場合、エクササイズウォーキング（2Km/14分）でも心拍数110行くか行かないか位だよ。
100-109なら充分じゃない?

293：2006/10/23(月) 20:34:00 ID:T0PSa5Qe
>>292
快適過ぎるショコで心拍数110以下だと「意味ねーじゃんじゃねーか」と不安になる
でも120以上目指すとなると、テンポ上げたり、シャドーやったり、タコ踊りやったりストレスが強くなる
心拍数110と心拍数120じゃストレスと運動強度が天と地ぐらい違うね。
身体がポカポカ温かく感じるのは120から。110だと下手したらクールダウンなみに汗がひいてく。
心拍数110は楽だけど、体感としては脂肪が燃えてないように思う。

294：2006/10/23(月) 20:38:45 ID:bTHW77fK
>>291
自分も1時間くらいショコると後半のほうは100ちょいくらいになってる
120を意識してショコると40分くらいで限界が来て全然しんどさが違うよね
100-109で長めの時間をやるなら、多少短くても120をキープしたほうが
いいのかと思ってたんだけど実際はどうなんだろう
100-109で楽々すぎるようなら有酸素運動になりきれてないような気がするんだけど

295：2006/10/23(月) 20:40:53 ID:bTHW77fK
リロってなかったから同じようなこと書いちゃった

296：2006/10/23(月) 22:31:42 ID:d7KsGsEG
心拍数100-とか散歩ですね
そこで
ワ　イ　パ　ー
これで一気に心拍数135over
ワイパーするぞっ
ワイパーするぞっ
ワイパーするぞっ
ワイパーするぞっ
ワイパーするぞっ
ワイパーするぞっ
ワイパーするぞっ……………………………………………！

297：2006/10/23(月) 23:07:43 ID:4KXx6ejO
>>282です。
台の上で二歩、下で三歩‥とゆうリズムが身についてしまいました。
慣れるまで頑張ってみます。
レスくれた方ありがとうございます。

298：2006/10/23(月) 23:35:43 ID:y2TwuumB
>>297
別にどっちでもいいと思うけどなあー･･･

299：2006/10/23(月) 23:40:06 ID:CffrhpdR
腹プヨンプヨンだけが無くならないべ

300：2006/10/23(月) 23:56:28 ID:zpH17Fd9
>>271

通販・買い物板で見つけた。

＞CANDOで買った携帯用時計（という名のめざまし時計）。
＞アラームがなった後、ボタンを押すとまた５分後に鳴るという機能がついてて
＞とっても重宝してる。
＞小さいし薄いから、旅行先にも持っていけるしね。

100円であるみたいですよ。

301：2006/10/24(火) 00:52:11 ID:6OldmpD0
>300
スヌーズなら、普通の目覚し時計にもだいたいついてないかな。
携帯のアラームにも、スヌーズ機能あるよ。

302：2006/10/24(火) 00:57:45 ID:dh7Hwvne
5分置きに変えるとか早すぎじゃない？
私は1時間中30分あたりで一回変えるだけだよ

303：2006/10/24(火) 01:23:18 ID:wHnAf4Fr
>>302
まとめサイトより

>足からが20分､左足からが20分･･･よりは、3分ごとにかえる、
>など短いスパンで変えたほうが良いでしょう。
>音楽聴いてるなら一曲ごとに踏み出す足を変える､などと決めておくと楽ですよ。

304：2006/10/24(火) 02:37:13 ID:TiBafg7p
遅レス

>>270
レスサンク！
やっぱり効果あるんだ…消音対策のため買ってきます！

305：2006/10/24(火) 07:57:55 ID:+Ikg/Ebs
>>300
素直に１００均でキッチン用タイマー買えばいいのに。
５分毎でも３０分毎でも好きな時間毎に鳴らせることできるし。

306：2006/10/24(火) 10:28:08 ID:NNRw9Qtt
>>300
おお！いいですね～それ！けど田舎だからCANDOってないや・・・

307：2006/10/24(火) 10:32:04 ID:NNRw9Qtt
あ、君の瞳に恋してるってショコのリズムにぴったりだと思う。

308：2006/10/24(火) 10:35:52 ID:BII8xWA0
アイラ～ビュ～ベ～イベ♪

ってほんまやーwww


309：2006/10/24(火) 10:36:11 ID:XsboQaTG
>>306
全県見てみたわけじゃないけど、
キャンドゥがない県ってたぶん日本にはないと思うよ？

310：2006/10/24(火) 10:36:14 ID:BBFI33VV
>>306
別にＣＡＮＤＯこだわる必要ないじゃん。
近くの100均で探してみたら？

311：2006/10/24(火) 13:24:45 ID:ezZ17MEs
一ヶ月で10kg落とす楽々ダイエット法教えます！
↓
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156595073/l50

312：2006/10/24(火) 15:25:05 ID:xDT40g1S
>>151に感動したんで、気が早いけど次スレのテンプレに入れて

313：2006/10/24(火) 17:20:21 ID:wZy+Xmam
>>312
次ｽﾚ、ｽﾚ立てよろ。

314：2006/10/24(火) 17:37:38 ID:q/BVYQGD
お店に通常版置いてなかったから
初回版買ってきたよ愛理ちゃん(*´∀｀*)

315：2006/10/24(火) 17:38:37 ID:q/BVYQGD
あっ誤爆です

316：2006/10/24(火) 17:49:03 ID:Nlo1ZHv0
ステッパーってカーマに売ってますかね？

317：2006/10/24(火) 17:57:26 ID:uw0O9p3t
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

良スレが新しいスレに生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です

318：2006/10/24(火) 19:04:12 ID:6b/xfmgE
ワイパーワイパーワイパワイパワイパー
ワイパーワイパーワイパワイパワイパーワイパーすればショコしなくてもおK

319：2006/10/24(火) 19:24:55 ID:AXCnTEZv
甘いもの食べちゃうな…秋が憎いｗ今日もショコがんがる(｀･ω･´)

320：2006/10/24(火) 19:33:52 ID:IL2Lw4OO
信じられない。
もうおもいっきり食いまくってるのに体重が全く増えないｗむしろ減ってるｗ
最近はショコをサボりまくってるのに。
もう完全に食べても太りにくい体になっちまったらしい。
筋トレもしたおかげで基礎代謝が上がって寝てるうちにカロリー消費されてんだろな・・

321：2006/10/24(火) 19:36:46 ID:a252AqLn
>>320
うらやましいｗやっぱ筋トレもしないとそんな体にはならんのかな…orz

322：2006/10/24(火) 19:44:08 ID:KvE58AmA
>>320
それは単に気のせいなので、
いい気になって1ヵ月後に泣かないように今日からまたショコろう。

>もう完全に食べても太りにくい体になっちまったらしい。

そんな都合のいいことはないから。

323：2006/10/24(火) 19:44:53 ID:XsboQaTG
>>320
あんまり油断しないほうがいいよ・・・
2、3ヶ月そんな状態で油断しきってまんまとリバった私のようにならないようにｗ

324：2006/10/24(火) 20:24:40 ID:sU9zQjRn
そうそう油断禁物
今、旅行に来てて3日ｼｮｺやってないだけで
ズボンのボタンがちと苦しい
やべー　帰ったらすぐｼｮｺやらないと！

325：2006/10/24(火) 20:50:50 ID:IL2Lw4OO
>>322
いや、もうショコは毎日しない。２日か３日に１度にするつもり。
４ヶ月でショコで７ｋｇ痩せて目標体重に到達したからな。
あとは維持するだけ。男だから痩せすぎても格好悪いし。
有酸素運動ばかりしてたら筋肉も落ちちゃうから。
だからこれからは筋肥大を目標に筋トレ重視でいく。プロテインも買ったし。

326：2006/10/24(火) 21:05:16 ID:YBryAG4w
こないだまで肌寒いからｼｮｺしやすいな～と思ったら…今日寒杉。
暑くてだらだら汗かくのより、涼しいほうがカロリー使うって誰かが言ってたけど
最初の五分くらいは長ジャージでも問題ないよね？

327：2006/10/24(火) 21:20:29 ID:4Iv/sqJA
デブは不安症なやつらばっかり。
考えれば分かることを、いちいち聞くやつらばっかり。

328：2006/10/24(火) 21:37:59 ID:rOjvcX7L
>>326
体があったまるまで長ズボンで暑くなったら脱げばいいさ～。
いつも通り半袖短パンでやったんだけど、今日はあまりの寒さに扇風機の出番はなし。
ながいこと左腕上腕にあった脂肪のヒトコブラクダが消えた！筋トレでもエアロバイクでも消えなかったのに。
嬉し過ぎる(つд；)

329：2006/10/24(火) 22:04:09 ID:6b/xfmgE
>>327
禿同
脂肪燃焼→燃焼したら体温が上がるとか汗が出るとか本気に思っている
有酸素運動の酸素が何の酸素かも知らない

330：2006/10/24(火) 22:23:42 ID:dq58x5LL
踏み台の高さ20ｾﾝﾁでしてたら足がたくましくなってきたので(特に太もも)、15ｾﾝﾁにしたら汗もかかないし全然きつくない。
ダンベル持ったりすれば効果アップしますか？

331：2006/10/24(火) 22:55:27 ID:dHPVDNnz
まとめサイト管理人様
更新停止とのこと今まで乙でした
踏み台昇降３日目の新参者ですが、サイトの情報参考になりました
今日もｼｮｺります(`･ω･´)

332：2006/10/24(火) 22:57:23 ID:N853pe1u
過去スレも読めないのか?

333：2006/10/24(火) 23:20:09 ID:IL2Lw4OO
えー、まとめサイト終わっちゃうのかよー。
管理人おつかれー。
てか、誰か暇な奴サイト引き継げよー

334：2006/10/24(火) 23:24:37 ID:89c1vWiC
「まとめの続きサイト」を誰かやってくれないかしら

335：2006/10/24(火) 23:43:43 ID:IL2Lw4OO
公開ダイエット日記好きだったのに

336：2006/10/25(水) 00:20:56 ID:XGJN0BMp
>333-334
そんなに引き継いで欲しいならおまいらがやれ。

337：2006/10/25(水) 00:25:43 ID:ZIEG/iXM
>>336
それは無理。やり方が分からんから。
やり方を教えてくれよ

338：2006/10/25(水) 06:57:50 ID:pBDwGKyU
まとめ管理人さん乙でした！

ショコしてない状態でテレビを見る時って何か勿体無い気分になってしまうｗ
ドラマとか見る時はショコしてる方が集中できていいな

339：2006/10/25(水) 09:11:43 ID:NDla1Ux5
できないから教えろとかなんでそんなに偉そうなんだ？
少しはその目の前の賢い箱で勉強しろよ。

誰かが引き継げなければ
wikiとかに移行して、誰でも編集できるようにば良いんじゃない？



340：2006/10/25(水) 10:15:54 ID:fDRBz1lV
3日間ｻﾎﾞりますた
今日はがんがります！
まとめサイト引継ぎ誰かよろしくです

341：2006/10/25(水) 12:23:10 ID:KPN5qNoJ
最近2週間ほど、片道20kmを自転車通勤し、帰宅後2時間ぐらいウォーキングなどしてるんですが、
どうも出不精で、もうウォーキングがしんどくなってきました。人の目もあるし･･･
で、踏み台昇降を始めようと思ってるのですが、踏み台の高さの目安をご教授願いたいです。
身長185cm、股下は85cmぐらいです。運動の目的はダイエット、足を細くする為です。
よろしくお願いします！

342：2006/10/25(水) 12:25:48 ID:AcXPJKzG
>>341
つまとめサイト

343：2006/10/25(水) 12:34:10 ID:KPN5qNoJ
一通り目を通しましたが身長に関する記載は無かったもので･･･
150cmの人も190cmの人も同じ設定でいいんですか？

344：2006/10/25(水) 12:54:32 ID:ZIEG/iXM
>>339
じゃあ偉そうに言ってるおまいが作ってよ。
wikiでも何でもいいから

345：2006/10/25(水) 13:14:36 ID:lyoVQcrB
>>343
やりやすい高さでやれば？
まずは１ｍぐらいでさ

346：2006/10/25(水) 13:53:27 ID:tb0ERw3o
近頃妙に殺伐としているな…旨いもんでも食いすぎたか？ｗ

347：2006/10/25(水) 14:02:48 ID:bmJAXUvJ
それにしてもショコって優れたダイエット方だよな。
まとめサイトの人とかここの住民とかマジ感謝してる。

>>343
別にどんな高さでも無問題。
目的は昇降することではなくて、
心拍数が１２０くらいになるような運動をし続けること。
実際にやってみて、やりやすい（持続可能）と思える高さで、
かつ心拍数が上記くらいになっていればいいんだと思うよ。

348：2006/10/25(水) 14:14:37 ID:qf1uahIW
心拍数１２０って１分間に１２０回脈打つってことで合ってますか？

349：2006/10/25(水) 15:31:41 ID:z2FvgQoM
ttp://girls.channel.or.jp/female/

なんか微妙だな

350：2006/10/25(水) 15:32:52 ID:eykTnNj9
348：2006/10/25(水) 14:14:37 ID:qf1uahIW
心拍数１２０って１分間に１２０回脈打つってことで合ってますか？

351：2006/10/25(水) 19:10:24 ID:p1jYzg7E
>348
手首の橈骨動脈に触れて、脈拍測ったことある？
ショコの途中で脈拍が１分間に120回ってことだよ。


ショコ開始してそろそろ3ヶ月になろうとしていますが、
体重体脂肪率に全然変動がなくてモチ下がり気味。
やや肥満なのに、食事制限をしていないからだろうけど。
でも今日の夕方、ちょっと思い立ってジョギングしてみたら、
学生時代、200ｍも走れば息切れしてだめぽだったのに、800ｍ走っても大丈夫だった。
なんかモチあがった。

352：2006/10/25(水) 19:31:20 ID:Spp5isNy
>>351
失敗例のほうが貴重なサンプルになる。
参考までに性別とだいたいの一日摂取カロリー教えれ

353：2006/10/25(水) 19:50:50 ID:AcXPJKzG
>>351
筋トレ取り入れるとかなり変わるよ

354：2006/10/25(水) 19:53:22 ID:ZIEG/iXM
>>352
何で命令口調なんだよ。Ｓか？ｗ
「教えれ」じゃなくて「教えてくれよ」だろ

355：2006/10/25(水) 20:06:52 ID:9/tp9tNi

>Ｓか？　　　ｗｗｗ

356：2006/10/25(水) 20:20:40 ID:ZX6QQtxd
基礎代謝上げたいから筋肉つけたいんだけど
筋トレって１日か２日置きがいいんだよね
ここの方達は毎日筋トレしてるの？

357：2006/10/25(水) 20:43:49 ID:+da5XdUc
只今踏み台に座って日本シリーズワイパー継続中…
まだまだ出来るぞ！
ワイパーワイパーワイパーワイパーワイパーワイパー………






ワイパーワイパーワイパーワイパーワイパーワイパー♪

358：2006/10/25(水) 20:45:44 ID:9SjhW2jF
>>356
毎日やってる
そこまでキツイのしてないし

359：2006/10/25(水) 20:51:48 ID:p1jYzg7E
>353　ありがとう
成果報告見ても筋トレしてる人が多いもんね
苦手意識があったんだけど、明日から取り入れるよ(･∀･)

>352
失敗例は参考にはならないと思うよ…
女性　154cm　52kg　28%
だいたいの一日摂取カロリー　1800（理想は1600～1750）

360：2006/10/25(水) 22:28:24 ID:Spp5isNy
>>359
なるほど
一日の総消費カロリーが1700ぐらいで、
摂取カロリー1800-ショコ100-1700＝±0
ということなんでしょう。
オーバーカロリーではショコの効果はほとんど見られないという良い失敗例だと思います。

３ヶ月気付かなかったということですが、
普通の知性ならプラマイゼロなことに１ヶ月で気付くとこですね。
体脂肪率は高く知性は低くで女性としてのグレードはなかなか低そうですね。

馬鹿なアドバイスに従い
筋トレを明日から取り入れるとのことですが、私は食事制限を普通にオススメしますね。
女性がスクワットトレーニングしてもダイエット成果が出るのは半年以上先になるでしょう。
そんなことより明日から夜のご飯一膳を抜いたほうがずっと効果的です。

361：2006/10/25(水) 22:54:15 ID:5eHEqPSw
>>360 はツンデレ

362：2006/10/25(水) 23:56:19 ID:8Pa5Mu0P
どこにデレが

363：2006/10/26(木) 00:12:28 ID:4WT3sTYB
ショコ＋筋トレ＋食事制限が普通に最強。

364：2006/10/26(木) 01:13:00 ID:9PnJoUHW
>>360
お前アフォだな。食事制限で痩せても一時的な効果だけだろ。
筋トレして基礎代謝を上げとく方が長期的に効果的なんだよ。
もっと勉強しろバーカｗｗｗｗ

365：2006/10/26(木) 01:25:18 ID:eIe9scU3
筋トレは必要です。
ショコと昼置換えだけで停滞したので
腹筋を一生懸命したらガッと減りました。
ちょっとでも筋肉付けないと
ゆるんだ汚いやせ方するしね。

366：2006/10/26(木) 01:44:02 ID:9PnJoUHW
リバウンドしない為にも筋量を付けとけ

367：2006/10/26(木) 01:54:02 ID:5jgxJJL6
私はショコと軽めの食事制限のみだけど、
綺麗に痩せたよ。胸も残って全然減らなかったし。
でもやっておくに越したことはないと思う
３ヶ月ショコやらずにサボってたら２ｋｇリバウンドしたしな……

368：2006/10/26(木) 02:36:11 ID:4hXCYPOW
有酸素運動だからって全く筋肉が鍛えられないわけじゃないしね。
効率よくなるし身体にメリハリもつくから筋トレ併用のほうがよりいいとは思うけど。

369：2006/10/26(木) 08:04:50 ID:CCRUt6aT
昇降前に筋トレすると体が温まっていい感じ

370：2006/10/26(木) 08:54:52 ID:9YC7FEMD
最近ショコよりも筋トレにはまってます。
もちろん、ショコもその後にしてるんだけど、日々箇所を変えて「ここはこうするとこの筋肉が・・・」
とか考えながらやってるとついつい・・・。
面白いッス。
おかげで今日は２日前の二の腕裏の筋肉と昨日太もも＆ふくらはぎの筋肉が筋肉痛・・・。


371：2006/10/26(木) 11:13:31 ID:nOEjN8Mz
テーハミング ワイパー
テーハミング ワイパー
テーハミング ワイパー
テーハミング ワイパー
テーハミング ワイパー

372：2006/10/26(木) 11:28:08 ID:Yt9faYle
筋トレ（ショコ前の）って腹筋・スクワット３０回ずつぐらいでいいのかな？

373：2006/10/26(木) 11:50:18 ID:gsrMF9gG
自重の腹筋・スクワットの低強度じゃ無酸素とは言えないでしょ。
有酸素のためのスイッチ入れるなら、レッグレイズのほうがキツくていいと思う。

374：2006/10/26(木) 12:24:54 ID:V2CB+ncA
>>360
何も筋トレだけで痩せるんじゃないんだし
そこまで突っかからなくてもいいんじゃない？
>>363の言うとおりショコと食事制限､筋トレを組み合わせるのが
ベストだと思う｡

375：2006/10/26(木) 13:58:55 ID:z7+0THJV
テレビ見るときやるのがいいね

376：2006/10/26(木) 14:22:28 ID:mtr4BXzp
そもそも>>372のような負荷にも何にもならない
「体操」程度の運動を筋トレと言うのがまず間違い。
やった後に筋肉痛やだるさが二日程度とれない強度で
行うのがいわゆる筋トレだ。

377：2006/10/26(木) 14:47:37 ID:4WT3sTYB
w

378：2006/10/26(木) 14:52:57 ID:4hXCYPOW
筋肉肥大が目的じゃないし別にいいんじゃないの。

379：2006/10/26(木) 15:21:44 ID:nOEjN8Mz
チ　ン　ポ　肥　大　化

チン筋を鍛えよう！！

チン筋梗塞防止

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

380：2006/10/26(木) 15:57:49 ID:wJPZvW9r
火病ｗ

381：2006/10/26(木) 16:16:28 ID:tYQ0i1+Q
>>378
適した運動量なんて人それぞれよね

382：2006/10/26(木) 17:44:47 ID:nTxpf9o3
基礎代謝が上がるってことは1日の摂取カロリーも当然上がるってことだよね
食事制限してるのに食べる量が増えたら大変そう

383：2006/10/26(木) 17:45:47 ID:Xwu76J7Q
>>382
基礎代謝が上がると摂取カロリーが上がるのか。

384：2006/10/26(木) 17:51:00 ID:nTxpf9o3
>>383
1日の摂取カロリーは基礎代謝量以上じゃないとだめだと思ってたんだけど違うの？
勉強し直して来る・・・

385：2006/10/26(木) 19:01:48 ID:9PnJoUHW
久しぶりに379のようなクソ寒いレス見たぜ

386：2006/10/26(木) 20:03:21 ID:9PnJoUHW
>>382
その分消費カロリーも上がるからいいだろ

387：2006/10/26(木) 23:44:45 ID:xvN9CQhy
最近なんかすごい体疲れて毎日眠くてだるかったからショコ休んでた。
今日ひさびさに休憩２回ほどいれつつも１時間ショコれた。
やっぱり気持ちいいなぁ。

388：2006/10/27(金) 00:36:59 ID:oAkxnbe7
今日は昼間ちょっと頭痛がしてたから、ショコ休もうと思ってたのに
夜になると結局ショコってしまった。
ショコって癖になるね。
汗をかいたら気分ソーカイ。
明日もがんばって踏むぞ！

389：2006/10/27(金) 00:57:28 ID:laDIXbpB
>>388
自分も仕事ですごい疲れてるのに今ショコってきた。
ショコやらないとスッキリしない。
でも自分のまわりは風邪が流行ってるから体は大事にね。

390：2006/10/27(金) 03:24:40 ID:87kXHNr1
ショコ始めるのは億劫だったりすることもあるんだけど、
やり始めて４５分くらい経つと、なんかハイになってきて、
超高速ショコ！！とか一人でやって盛り上がるわ。

391：2006/10/27(金) 10:41:16 ID:My7kX6AT
ｼｮｺ休みの日ってみんな何もしてないのかな？
私はとりあえず腹筋50回はするようにしてるんだけど

392：2006/10/27(金) 10:57:08 ID:bMZ/RCYq
ストレッチとマッサージくらい

393：2006/10/27(金) 10:59:02 ID:1Kxc0kdg
>>391
私は休んだ理由にもよる。
体調が悪い時は何もしない時もあるし、時間がないときはストレッチとか。

394：2006/10/27(金) 11:39:49 ID:u3dCYeCP
ショコ3週間目、週4～5×30分。
食事制限は全くしていない(おやつ食べ放題)から体重はそれなりなんだけど
洗濯籠に洗濯物ぎっしり詰め込んだまま
マンションの10階まで階段で上っても全然疲れなくなった。

まだ始めるまでの腰が少し重いから(あぁﾏﾝﾄﾞｸｾｰでもやらなきゃ…という感じ)
完全に習慣化したら、食事も少し気をつけていこうかなと思う。

395：2006/10/27(金) 11:40:55 ID:ybn/AfTw
最近やり始めたんでいまいちペースが掴めません。
とりあえず今は残テのリズムでやってるんですがどうでしょうか？

396：2006/10/27(金) 13:11:04 ID:p/mr4doY
上の方にもちょっと出てたけど、みなさん、どんなスケジュールでショコやってますか？
食後1時間はショコダメ、ショコ後1時間は入浴、食事ダメ、となるとどう時間調整していいやら。

朝は絶対やれないので、夕食、ショコ、入浴の時間配分考えたら結構キツキツだなあと。
（自分、仕事から帰るのが遅いもんで）

それともあまり気にしないでいいのかな？
さすがに直後はマズイだろうけど、30分後くらいとか適当に時間おけばいいのかな？
神経質になりすぎるのよくないとの指摘もあったし。


397：2006/10/27(金) 13:18:58 ID:J55BuHV3
>>396
食事の直前直後でさえなければ、自分がやり易い時間帯でええんじゃないの？
効率とか以前に、直前直後はじっさいしんどいと思うし。

多少の効率よりも、継続し易い、継続していける時間帯ってことで。
仮に３倍の効率が出る時間帯があったとしても、３日に１回しか出来なければ同じこと。

398：2006/10/27(金) 13:40:30 ID:WzpSTN0W
私は残業が多い生活なので、夜中にショコしてる。


399：2006/10/27(金) 16:33:34 ID:IKzyqgE4
>>395
たぶんそのくらいのペースでいいんじゃないかな
たしか有酸素運動は｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ｣くらいのペースが
丁度いいんだよね…？そう言われてもようわからんね(´･ω･`)
あ、心拍数とかも測ってみるといいと思うよー

400：2006/10/27(金) 17:11:02 ID:g/fKcyHW
今日初めて１時間程やってみたんだけど、心拍数が90～100位にしかならない
汗はかいてるんだけどな…
毎日続けてれば上がってきますかね？！

401：2006/10/27(金) 17:19:21 ID:ybn/AfTw
>>399
ありがとう。とりあえず継続できるように頑張ります。

402：2006/10/27(金) 17:56:24 ID:7fyn4YV7
>>400
ペースを上げたりワイパーすると心拍数すぐ上がるよ。

403：2006/10/27(金) 18:16:03 ID:ttH5nyru
汗かいて90てｗｗｗｗｗ
どんだけブタなんだよｗｗｗｗ
参考までにスペック教えてくれ>>400

404：2006/10/27(金) 18:46:41 ID:g/fKcyHW
>>403
161/47です…
痩せたかった訳ではなく、今まで食事制限しかしてなかったから
体脂肪率高いので体脂肪減&体重維持したくて昇降も始めました
台は10cmだったので、15cmにしてテンポ上げてみます
運動神経悪くて不健康体なのがいけないのかもしれない

405：2006/10/27(金) 18:53:24 ID:DPxMbK1F
>>396
あなたの書き込みがあるまで
ショコ後１時間は食事駄目ということを完璧に忘れてて
普通に今まで　ショコ→すぐに食事→１時間空けて風呂　でやってました
なにやってんだ自分・・・orz


406：2006/10/27(金) 20:15:43 ID:UacS9azS
初心者のバカな書き込みばかりだから、また初心者が迷うだろ！
有酸素運動ググってからつべこべ言わず踏みまくれ

407：2006/10/27(金) 20:50:28 ID:f4U0PFG2
>>405
>>397

408：2006/10/27(金) 21:45:51 ID:xz6HNbyf
風呂(半身浴)したあとにショコっても効果減ったりする？

409：2006/10/27(金) 23:39:07 ID:Y+3zmvaX
別にいいんじゃない？汗が気持ち悪くなければ

410：2006/10/27(金) 23:51:18 ID:Y+3zmvaX
ショコって友達とかに薦めたくならない？
俺の周りの友達に最近薦めまくってるｗ
飲み屋でも「基礎代謝を上げないとー」とかほざいてる。
ウザイと思われてるだろなー。
でも言いたくて仕方ないｗ

411：2006/10/27(金) 23:53:15 ID:UacS9azS
トイレ（ウンコ）したあとにショコっても効果へったりする？

412：2006/10/27(金) 23:54:19 ID:bhbAySzH
やっとニッセン新刊届いたー！！と思ったら何これ今月号薄っ・・・
いつんなったらショコ出来るんだー！！
もう今度１００キン行こ。それかパパさんに木で何か作ってもらお。

413：2006/10/28(土) 00:13:07 ID:3jWZT+0Q
本屋回ってニッセンのカタログさらにもらってきたらいいじゃん。タダだし。
あとジャンプとか。

414：2006/10/28(土) 00:14:39 ID:xfuC9MZh
↑バカ出現

415：2006/10/28(土) 00:31:33 ID:/gnNJwMD
>>410
なるなるー！
会社で薦めまくって、近頃じゃ朝の挨拶は
「昨日、どんくらいショコった？」になってるw
近くにショコ仲間がいると、モチ上がるんだよねー。

416：2006/10/28(土) 00:48:43 ID:xCiQWfO9
階段スレはここでいいのかな？
24歳180cm89kg
学生時代はアメフトのラインマンをしていて、体重も95～100kgくらいありました。
大腸炎でがくっと体重と体力が落ちたので、体力リハビリを兼ねた運動で毎日家のマンション14階を3往復しています。
上りは1階から14階までダッシュ、下りはゆっくり。


417：2006/10/28(土) 00:56:27 ID:iZnUPHPc
↑↑
ヒント：階段≠踏み台

418：2006/10/28(土) 01:06:41 ID:xCiQWfO9
階段スレありませんor2

419：2006/10/28(土) 01:32:11 ID:RNsfDban
珍客万来

420：2006/10/28(土) 03:28:52 ID:HdiEgivs
>>416
ショコ的には、前降りって良くないんじゃなかったっけ？
…そのためにゆっくり降りているのかも知れないけど。

421：2006/10/28(土) 06:13:40 ID:Y+DwGZoF
空気の読めなさは
さすが体育会系

422：2006/10/28(土) 09:46:04 ID:w/iTU0GJ
何かﾓﾁ上がらなくてｼｮｺらなくなって1か月半くらいなんだが…
この間で3ｷﾛも落ちた。なぜなんだ？

423：2006/10/28(土) 10:12:53 ID:IF086iIP
>>422
リバウンド前のよくある現象。ご油断めさるな。

424：2006/10/28(土) 10:48:46 ID:TWFNNhhd
たった3日踏み台やっただけで右足の関節が痛んだorz
体重の乗せ方には気を付けてたのに・・・

425：2006/10/28(土) 12:07:00 ID:B/mynKVI
>>424
運動不足の奴は間接の部分が弱ってるから最初はよくなる。
痛みがなくなるまで２～３日休めばいい。

426：2006/10/28(土) 13:52:01 ID:Q8hdjLhz
自分は、体重の減りはじめ・増えはじめは取り敢えず数字「だけ」は減るから
忙しくてサボった日の体重の変化は凄くｷﾆﾅﾙ
1.2kgの動きは水分や便通もあるってのは頭では解ってるんだけど…(´・ω・｀)

皆さんみたいにもっと柔軟にｼｮｺれるようになりたいです。

427：2006/10/28(土) 17:09:33 ID:Dx6CWfLx
♂。
90キロくらいから食事制限と運動でダイエット始めて、
二ヶ月近くで１０くらい落ちたとこで止まった。
何か打開策を、というとこでショコ始めたらまた落ち始めたので、やっぱりショコは優秀だと思う。

428：2006/10/28(土) 17:21:06 ID:1xgzHP+v
腹筋とｼｮｺの組み合わせイイ！
だいぶウエスト落ちてきた

429：2006/10/28(土) 23:38:23 ID:B/mynKVI
だーれもいない。みんなちゃんとショコやってるのかい？

430：2006/10/29(日) 00:12:31 ID:lkIKacDT
>>429
やってるＹＯ(･∀･)もう毎日の日課だよ～

431：2006/10/29(日) 00:32:46 ID:IxTrOPsH
うし！今日もショコった！
ショコ始めてもうすぐ一ヶ月。
もうそろそろ効果でてくるかな。
みんなはショコ始めてどのくらいで効果出てきた？

432：2006/10/29(日) 01:43:52 ID:WfO0Rwd+
>>431
１ヶ月後からグングン効果が出てきた

433：2006/10/29(日) 01:46:20 ID:fQ0kiTyH
ひとつき、全く動きが無かったよ。
ボディラインは多少締まったけど、体重は変化なしだった。
筋トレ少し加えたら、体重も落ちてきたしおなかもへこんできた。
そんな自分は今２ヶ月目。

434：2006/10/29(日) 04:19:23 ID:YG+5v2Vc
太い太股と出っ張った下腹をどうにかしたいんだけどショコやったら下腹にも効く？
（いま一応腹筋等はしてる）

435：2006/10/29(日) 06:56:35 ID:+ob+V1h8
14歳のパパ昇降開始！
ぶるるるんっ

436：2006/10/29(日) 09:31:46 ID:m9KAePJl
ダイエット終了しても毎日昇降してれば維持できるかな?
とにかく続けるぞ

437：2006/10/29(日) 09:58:09 ID:YGyxGptm
携帯から失礼します。昨日の夜からｼｮｺ始めました。今までやっていた食事制限+筋ﾄﾚ+ｽﾄﾚｯﾁ+水1.5㍑+珈琲+半身浴に加え朝晩ｼｮｺでこの醜い体とおさらばします！158/56 B86W65H96 太腿56ﾌｸﾗﾊｷﾞ36の20歳 かなりの下半身デブ…頑張る！

438：2006/10/29(日) 10:09:57 ID:yimfUPhE
理由あって労働時間が物凄く長くなってしまい、疲労困憊でどうしても踏めません。
しかし日曜の朝ぐらいは踏みたい。実際、踏むと爽快感がありますし。
体調維持のために超スローペースで踏もうと思いますが、これでは効果は出ないでしょうか？
なお、激務になる前は、毎日20-30分程度やって、体重は変わりませんでしたが、
ウエストが括れ、汗をかくようになりました。
特に後者の効果について、週１程度でどうかを知りたいところです。
ご経験があるかた、よろしくお願いします。

439：2006/10/29(日) 10:40:00 ID:IxTrOPsH
>>432-433
レスありがと。
一ヶ月後くらいから効果が出始めたのか～。
私もそろそろ効果が出てくるといいなぁ。
ショコすると気持ちいいから、効果が見えなくても続けるけど
やっぱり効果が見えた方がモチ上がるもんね。

>>433さんは、筋トレは何してる？
私はショコ前に腹筋50回してるけど、筋トレってその程度でもいいのかな。

440：2006/10/29(日) 11:51:19 ID:2PhvEqyo
皆さんのように若くなく恥ずかしいのですが

●年齢・ 50代　　性別：♀　
●期間：6月10日から　4ヶ月半
●身長：155cm
●体重の変化：55.5kg から49kg　－6.5ｋｇ
●体脂肪率の変化：理想にはほど遠いのですが5%ほど下げることができました
●サイズの変化：まさかこんなに体重がおちるとは思ってなかったので
　　　　　　　　元のサイズを測っておけばよかったと後悔してます
　　　　　　　　洋服は2サイズ下がりました
●昇降頻度：ほとんど毎日　（1回休むとやめてしまうのではと不安になるので.....）
●昇降時間：毎朝30分
●台の高さ：最初は5cmで今は10センチの踏み台です
●昇降以外にやっていたこと：
昇降終わった後にストレッチ代わりに録画したラジオ体操を10分
フローリングが硬く感じるのでヨガマットを二つ折りにした上で昇降してます
食事は多くても1500Kカロリーくらいまで
体重は8月後半からほとんど変化なしですが　気がつくと背筋を伸ばして歩いてます
血液検査で脂質　コレストレール値が半年前より下がりました
我が家で飼っている犬の体重が6kｇで抱くたびにこの重さをお腹周りや太腿ににつけていたんだと実感してます


441：2006/10/29(日) 11:54:08 ID:548fDkrW
>>439
433だけど、ショコ前に腹筋70回、スクワット3-40回、二の腕の体操。
筋トレというには甘いけど、二の腕は３センチくらい減ったよ。
（後ろ手バイバイを30回くらい）

442：2006/10/29(日) 12:01:35 ID:Bnd0B2UB
>>440
すばらしい！おめ！！
これからも綺麗＆健康を保ってってください。励みになった！

443：2006/10/29(日) 12:49:02 ID:WfO0Rwd+
>>438
それじゃほとんど効果ないだろな
超スローペースの運動なら普通に仕事してると同じ。
仕事してて痩せるか？営業職の人はみんな痩せてるか？
ある程度心拍数の上がった運動を長時間しないと効果ないと思われ


444：2006/10/29(日) 13:04:16 ID:Xjbal0i/
自分も最近バイト忙しくて、帰ってきたらもう12時orz
1時間半布団を敷き続けるっていうのは、ある程度心拍数の上がった運動になりますかね？

445：2006/10/29(日) 14:01:06 ID:J4qKcW3f
>>444
布団敷いてるときに、心拍数計ってみればいいだろ。
高くて、せいぜい70ぐらいだと思うけど。

豚はくだらん質問ばっかり。
もう少し、その小さい頭を使って考えろよ。そしてその醜い体を動かせ、豚。

446：2006/10/29(日) 14:14:39 ID:0y0/C8xB
ｼｮｺするようになって足に筋肉付いて逆に太くなってしまったんですけど…
これはﾏｯｻｰｼﾞ不足なんでしょうか??

447：2006/10/29(日) 14:28:48 ID:YGyxGptm
>>446 台が高すぎたり降りる時に足をまげていたりしませんか？クールダウンはしっかり出来ていますか？足が疲れた状態のままマッサージを辞めていませんか？

448：2006/10/29(日) 14:29:22 ID:9SBIYjs/
ふみすぎ？

449：2006/10/29(日) 14:47:32 ID:0y0/C8xB
>>447 >>448
台は15～20cmぐらいで時間は40分程、足は曲げないようににしていたので、きっとｸｰﾙﾀﾞｳﾝとﾏｯｻｰｼﾞが出来ていなかったんですね!!

ﾚｽありがとうございました!!頑張ってみます!!

450：2006/10/29(日) 17:25:27 ID:WfO0Rwd+
>>449
女なら高すぎない？

451：2006/10/29(日) 17:33:06 ID:irPc+4zY
若い頃にやってたコンビニの仕事で１０キロ痩せたよ。午前中の３、４時間は一人であれこれ忙しなく働いてた。


まぁ、今日は午前に２５分やったんで、寝る前に３０分やる予定。

452：2006/10/29(日) 18:49:14 ID:3/lECT3S
>>440
おお、モチあがるなー。

長期入院による全身体力無しからのリハビリを目的としています。
２ヶ月ほどショコのみだったのですが（週４回、10センチ、20分、これでも最初期よりはずいぶん出来るようになった）
今日、はじめて、ショコ前に腕立てをやってみました。
といっても、膝をついて、しかもわずか３回なんですが（これが限界）
でも、ショコであまり使わない筋肉を刺激したせいか、気分が晴れ晴れして、ものすごく今日はモチがあがりました。
長期戦でじっくり全身体力つけるぞ。がんばります。

453：2006/10/29(日) 19:57:31 ID:9teZ+BmM
15cmほどの踏み台昇降1000段
時間にして40分くらい？

初めてやってみましたが
これくらいだと、カロリーってどれくらい消費するものなんですか？


454：2006/10/29(日) 20:08:35 ID:+ob+V1h8
>>453
心拍数や年齢や性別、からだつきで変わってくる
100キロカロリーいくかどうかだろ

455：2006/10/29(日) 20:19:33 ID:9teZ+BmM
ショコ1000段して100キロカロリー
ジュース一本分ですなー
ウォーキングの半分くらいですか

ぶー

456：2006/10/29(日) 20:30:32 ID:b1C2SdnU
初カキコです
33歳男169/92
元々体育会系でデブじゃなかったんですが！！！！！
不摂生が祟って気づいたら冬のスーツが全く入りませんｗ
会社からも痩せなかったらクビと厳重注意されました

最初は食事制限と筋トレやったんですが腹筋10回目で筋肉断絶したらく断念

次は食事制限と夜中のジョギングで4日で4kg落としたんですが
夜中にハァァハァァ言いながらジョギングしてたら
巡回中のチャリ警察に職質食らいましたｗ
でジョギングも流石に家族に止めてくれと言われたのでショコに挑戦します

これからご指導よろしくお願いします

457：2006/10/29(日) 20:35:48 ID:Yd6BU2U2
まずはまとめサイトを熟読するのをお勧めします。
そうすりゃここで指導もへったくれもないお。

458：2006/10/29(日) 20:36:30 ID:Wu6c+FH+
痩せなかったらクビってどんな企業？

>>455
ぶーってなんだ。
一ヶ月続けたらシンプルに500グラム近く痩せるよ。
二ヶ月続けたら１キロ近く減るよ。
半年続けたら。一年続けたらってことじゃ？

ついでにジュース飲んでるんだったら、一本だけでもお茶に変えれば
倍のペースで痩せていく。

459：2006/10/29(日) 20:36:39 ID:H/D0prO8
ｼｮｺ２時間終了～
映画とか見ながらだと時間が早く感じるね

460：2006/10/29(日) 20:52:11 ID:+ob+V1h8
>>459
そこで
鉄板少女アカネショコ
九時からスタート！

461：2006/10/29(日) 20:53:33 ID:EkJk/53T
あれまだ打ち切られてないのか

462：2006/10/29(日) 21:05:10 ID:nzReymsD
亡国のイージス

でショコしたいが今日はジョグの日なのだ！

463：2006/10/29(日) 21:16:29 ID:OZ2TXACx
>>460
おなか減るから危険じゃね?

464：2006/10/29(日) 21:22:29 ID:b1C2SdnU
>457
了解です　感謝
今試しに37センチのベッドでやったら150回越えたあたりで
足が上がらなくなり小指強打して悶えましたｗ
明日,会社のA4コピー用紙3束かっぱらってきて台作ります

>458
本当にクビにはされないです
もう何年も注意されてるのに全く改善してないので；
微笑みデブは警戒心解くのか成績は結構いいほうなんですけどｗ

465：2006/10/29(日) 21:22:38 ID:9teZ+BmM
>>458
ショコの消費カロリー
カロリー計算関係のサイト見てみると
100Kカロリーの運動ってのは
机上事務、自動車の運転並みってことになる。

もうちょっとある気もするんだけど・・・

466：2006/10/29(日) 21:25:03 ID:qvOMcWPK
>>464
営業さん？それでも痩せるのを強要されるのはなんか変だと思ってしまう
ここはアメリカじゃなくて日本なのになあ

個人的には小ﾃﾞﾌﾞが好みなので

467：2006/10/29(日) 21:29:27 ID:9teZ+BmM
あ、調べたサイトにショコの消費カロリー乗ってました。

1時間で400Kカロリー(体重65)～450Kカロリー(体重75K)
って感じらしいです。

468：2006/10/29(日) 21:37:12 ID:J4qKcW3f
飯一食分ぐらいか。

469：2006/10/29(日) 21:50:45 ID:WfO0Rwd+
>>467
それはないな。
ショコでそんなカロリー消費できるならジョギングの立場がなくなる

470：2006/10/29(日) 21:51:34 ID:+ob+V1h8
40分で1000ステップはかなりスローだね

471：2006/10/29(日) 22:06:29 ID:lJhxICuq
ちょっと頑張ったショコが250ぐらい。
普通のショコなら150ってとこ。
ショコで400減るなら誰もランニングなんてしねーよｗ

472：2006/10/29(日) 22:13:35 ID:m9KAePJl
体重60㎏の男性で10分/60Kcal

473：2006/10/29(日) 22:17:23 ID:+ob+V1h8
ウォーキングと同じくらいだろ…データ入れてカロリー計算出来るタイプの心拍計ではそれくらいだけど まぁ目安みたいなもの

474：2006/10/29(日) 22:18:15 ID:9teZ+BmM
体重 65Kg １時間あたりの消費カロリー

机上事務 117Kカロリー
歩行 179Kカロリー
入浴 238Kカロリー
サイクリング（時速10km）　312Kカロリー
階段昇降 394Kカロリー
ジョギング(160/m) 663Kカロリー
水泳（クロール）1459Kカロリー

となってる。

475：2006/10/29(日) 22:29:42 ID:4694915f
食事制限っていうけど、みんなは具体的にどう食事制限してる？
基礎代謝×生活活動強度指数のカロリーは摂るようにしてるんだよね・・・？
自分、そのカロリーが大体２０００なんだけど
いくらショコしてるからってそんなにカロリー摂って良いのか不安で・・・

476：2006/10/29(日) 22:30:58 ID:+ob+V1h8
>>474
いいとこ半分ですねﾜﾛﾀ

477：2006/10/29(日) 22:37:43 ID:9teZ+BmM
まあいいや
ケチつけるやつはショコ否定派なんですね？
このスレに何目的にきてるん？


478：2006/10/29(日) 22:43:40 ID:vFzxwv2a
>>475
ぜんぜん参考にならないと思うけど、間食とおやつを食べないようにしてるだけ。
ごはんはバランス偏ってない物を、食べ過ぎない程度にくらいであまり気にしないで食べてます。

479：2006/10/29(日) 22:48:35 ID:+ob+V1h8
自分に甘い数字で納得か？ こんな奴らはデブに甘いオムロンのカラダスキャン愛用者
都合良く考えるから失敗の無限ループ…

480：2006/10/29(日) 23:04:16 ID:lkIKacDT
｢200÷0.094÷体重｣で出た数字がショコで200kcal消費するまでの時間らしい

どっかのサイトに書いてたんだけど、これ本当かな？

481：2006/10/29(日) 23:18:06 ID:nzReymsD
ふー。ジョグから帰還。
>>477
そんなことないよ。みなショコLOVEだよ。
おいらも自転車通勤、腹筋、ウォーキング、ジョグ、食事制限、そしてショコいろいろ
やってるしどれもいいとこある。とくにショコは
・悪天候なとき
・微妙に体調不良（お腹下し気味とか）なとき
・借りてるDVDの期限があとわずかで見ないと！
・宅配を受けなきゃいけないとき
などなど一番融通が利いてお手軽にできる運動なり。

スレの雰囲気もﾏﾀｰﾘしてるしブックマークしてるスレはいくつかあるけど、ここが一番好きだな。

482：2006/10/30(月) 00:31:46 ID:zJxglmzA
最近モチあがんねぇ…
やたら食欲増してるし…

483：2006/10/30(月) 00:39:06 ID:GIJth4g3
食欲の秋だな。

スポーツの秋も頼むよ。

484：2006/10/30(月) 00:42:26 ID:enzMNOKT
>>482
ここがデブとスリムの別れ道や。
ここで踏ん張る奴はスリムになっていく！
挫折する奴は元のピザへＧＯ！

485：2006/10/30(月) 01:03:03 ID:PrIEoNqo
>>482
飽きたら変化をつける！！これ常識だじょぃ！！
慣れによるダイエット効果の減少も解消できるしね。

ウォーキングをしてもいい。
サーキットトレをしてもいい。
なわとびでもいい。
ショコを中心のトレとして、他の有酸素も時間があるときに
挑戦するのがいいじょい

ショコのなかで変化をつけるのもいいじょぃ。
今まで、心拍数１３０ぐらいで３０分やってたのを
１５０ぐらいまであげて１０分。休みを入れて３回やる。とかね。

486：2006/10/30(月) 01:08:40 ID:Gd/kdKO5
すみません、また来てしまいました。ダッシュで階段往復してる奴です。
マンション14階×15段×3往復で計1260段、時間にして10分強。
ほとんど筋トレになっていますがヨロシクお願いしますm(__)m


487：2006/10/30(月) 01:21:06 ID:GIJth4g3
>>486
いや、だからそれは踏み台昇降運動以前に有酸素運動でもないから。
スレチだと思うよ。

488：2006/10/30(月) 01:23:25 ID:iTrXveY0
>>487
スレチは同意だが立派な有酸素運動だと思うぞ

489：2006/10/30(月) 01:27:09 ID:GIJth4g3
>>488
「ダッシュで階段往復」が？

490：2006/10/30(月) 01:33:04 ID:iTrXveY0
>>489
有酸素運動って何かわかってる？ｗ

491：2006/10/30(月) 01:34:07 ID:Gd/kdKO5
上りはダッシュで下りはゆっくり降りてます。スロー＆ダッシュみたいな感じ？？ダッシュが入っている次点で充分無酸素運動ですね…。
しかしもともとアメフトで無酸素運動に慣れてしまっているので逆に40分昇降運動とかだと身体がついていきませんor2


492：2006/10/30(月) 01:34:19 ID:GIJth4g3
>>490
ゼーハー酸素を沢山吸う運動のことなの？

493：2006/10/30(月) 01:38:43 ID:GIJth4g3
>>491
ダイエットのためにやってるとしても、「段差を使う」以外に踏み台昇降との共通点があまりにないように思うんですが。
スレチどうこうより、このスレで参考になることとかはあまりないのでは？と思ったもので。

下りが「地上14階階段下降ウォーキング」になってるのなら
厳しいめのインターバル・トレーニングということなんでしょうね。
それなら「有酸素運動じゃない」は言いすぎです。すんません。

494：2006/10/30(月) 01:40:58 ID:iTrXveY0
そういうこと
サーキットトレーニングみたいなもん

495：2006/10/30(月) 01:45:20 ID:+stFlsWR
自分が住んでるマンションでそんな奴みたら通報してしまうな・・・

496：2006/10/30(月) 01:47:31 ID:iTrXveY0
無酸素と有酸素を組み合わせるのは悪くないと思うけどね
無酸素で糖質を消費してリパーゼを活性化すればその後の有酸素での脂肪燃焼効率はあがる
無酸素は乳酸貯まりきらないように30秒程度にするといい
いずれにせよスレチだはな

497：2006/10/30(月) 01:51:09 ID:GIJth4g3
>>496
理屈としては「あり」なんじゃないかとは思う。
サーキット・トレーニングって最近わりとみかけるんだけど
なんか「しんどいんじゃないかな？」って思ってしまう。

だからいくら効率がよくても、しんどいことするくらいなら
テレビでも見ながらダラダラ有酸素一本でいいや。と思いますね、オレは。

多少の効率の良し悪しよりも、長く続けられることの方が重要だと思うから。

ただ、マンネリになってきたときに目先を変える為に
いろんなトレーニングがあることを知っておくのはいいことだと思います。

498：2006/10/30(月) 01:53:21 ID:Gd/kdKO5
>>495
時間は深夜帯を選ばず、なおかつ迅速に、そして近隣住民の方に迷惑をかけない様に足音も『ダンダンダン』より『タタタタ』という感じになる様に注意しています。
更に4箇所ある階段をそれぞれ一往復ごとに移動しているのではた目からはエレベーターを使わずに階段で移動している人として見えるはずかとw
階段運動も数多くのスポーツで基礎トレとして取り入れられていると思うのですが、どうやらスレが見当たりません。
スレチな様で図らずも迷惑をかけてしった方がいらっしゃる様なので直接スレ立てしてみます。
失礼しましたm(__)m

499：2006/10/30(月) 01:57:57 ID:GIJth4g3
>>498
いやいや、迷惑とかいうわけではないよ。
ただ互いに得るものがあまり無いのでは？と思ったので。
内容からすると、ダイエット板よりもトレーニングとかの領域じゃないかと思います。
でも「スポーツ一般」にあるのは「ウエイトトーニング」だしなぁ。

過激スレを紹介するのはあまりに失礼ですしね。

500：2006/10/30(月) 01:59:43 ID:iTrXveY0
>>498
がんばれ
ちなみにこの板にはこんなスレがあるから覗いてみたら？

サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/

>>497
サーキットトレーニングは昔からあるよ

501：2006/10/30(月) 02:03:02 ID:GIJth4g3
>>500
昔からダイエットとしても使われてたんですか？
運動選手とかの普通のトレーニング手法かと思ってました。

502：2006/10/30(月) 02:05:17 ID:lr4GzOD3
>>440
亀だけどおめです。
2サイズは大きいですね。
ステッパーやってるｶｰﾁｬﾝとほぼ同スペックなのに
うちの母は痩せるどころか太ってやつれてる…
母は鬱餅だから、精神的に健康じゃないと厳しいのかな？

503：2006/10/30(月) 02:08:03 ID:enzMNOKT
>>498
おまいは少年かｗｗ
何でそんなに元気なんだよ

504：2006/10/30(月) 02:09:45 ID:iTrXveY0
>>501
めんどくさいからここ読んでみて
ttp://icofit.net/gym/resistance/system/circuit.html

ダイエット目的でなんて言ってないよ
サーキットダイエットという造語は最近のものかも知れんがね
以後はスレチなんで消えます

505：2006/10/30(月) 02:11:40 ID:Gd/kdKO5
>>499
レスありがとうございます。迷惑でなければありがたいです。
なにせ同じ運動をしている方が見当たら無いのでモチベーションを保つにも大変でしてorz
ダッシュに疲れた時にはもう一往復増やしてゆっくり上り下りもしていますが、そういう場合はトレーニングというよりも昇降運動に近いかと思います。
>>500
ありがとうございます。互いにモチベーションキープして運動続けていきたいですね。
紹介して頂いたスレの方も是非とも活用してみます。


506：2006/10/30(月) 02:13:58 ID:GIJth4g3
>>504
それは知ってるし読んでますが、ここはダイエット板だから。
あわせてオレも消えます


507：2006/10/30(月) 02:20:59 ID:enzMNOKT
体力付けたいなら普通にジョギングすればいいんでないの？

508：2006/10/30(月) 02:41:21 ID:IjS+6zsM
男で、36インチのズボンを履いてたんだけど今日試着したら３０か３１インチだった。
やっぱショコは最高だ。

509：2006/10/30(月) 02:52:26 ID:enzMNOKT
>>508
何ヶ月かかった？

510：2006/10/30(月) 04:15:44 ID:bP70NhLh
>>498　　　　　　　　　 不眠症で深夜のホットミルクを満喫してたら吹いた　ベッドびじょびじょだし完璧覚醒したしもう踏んだり蹴ったりだよ。欝だ

511：2006/10/30(月) 07:15:12 ID:hU5WBC+6
ショコ始めて一週間。
さっき何気なく尻を触ったら心なしか以前のようなタルみが無くなってる気がした。
よし、今日も頑張るか。

512：2006/10/30(月) 08:16:38 ID:HReyUx8a
ショコ中に心拍数下がってきたら
無酸素光速スクワットを15回ぐらいはさんでる
サーキット要素を取り入れるのはショコの基本でしょ

513：2006/10/30(月) 09:42:29 ID:oiban+kT
>>512
「基本」とまで言うはどうだろう。
「応用」じゃないか？

514：2006/10/30(月) 09:52:59 ID:l1xSertW
去年の六月からショコはじめた女です
体重が83kgから69kgになりました！
ウェストも10cm位減り、普通の服が入るようになりました！

515：2006/10/30(月) 10:07:40 ID:lr4GzOD3
>>514
おめ。
出来ればテンプレに沿った報告が聞きたい。

516：2006/10/30(月) 10:12:19 ID:qaGppRm3
>>514
お(･∀･)め(･∀･)で(･∀･)と(･∀･)う！

私も来年の春くらいに報告出来たらいいなｗ

517：2006/10/30(月) 10:37:08 ID:l1xSertW
>>515、>>516
ありがとうございます！
携帯からなのでテンプレに忠実にはかけませんが‥

途中ブランクもあったので実際の期間は↓です

●年齢・性別：17・♀
●期間：六ヵ月
●身長:160
●体重の変化：83→69、
●体脂肪率の変化：測定してません
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：25～45分
●昇降以外にやっていたこと:筋トレ、食事制限。夕飯をサラダ中心に、サラダには何もかけずに前歯を使いよく噛む。
パンを食べないようにしました。

こんな感じです。皆さんも頑張ってください！

518：2006/10/30(月) 10:52:28 ID:hULKaiW4
ショコ始めてから４週間経過。
モチ上げの為にカキコさせていただきます！！

●年齢・性別： ♀
●期間：10月2日より４週間経過
●身長： 158
●体重の変化：76.6→73.0
●体脂肪率の変化： 46.6→43.0
●サイズの変化： 測ってないけれど、胸の下辺りから
　　　　　　　　だいぶ締まって来た感じです
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 60分
●台の高さ： 10cm程度
●昇降以外にやっていたこと： 軽い筋トレ、きちんとした食事。

なんと言っても超巨なので、まだまだ先は長いけれど
焦らずじっくり続けて行きたいと思います。


519：2006/10/30(月) 11:20:46 ID:coIAoqgf
大した結果も出てないのに焦って書き込みたがる辺りが、すごく巨らしい

520：2006/10/30(月) 11:26:15 ID:UMzD2tKR
まあまあまあいいじゃないか
自分はなかなか毎日できないから、結果はでなくても１ヶ月毎日やれただけですごいと思うよ

521：2006/10/30(月) 11:52:26 ID:enzMNOKT
>>517>>518
１ヶ月で２～３ｋｇ減はリバウンドしない丁度いいペース。
そのままずっと続けていけば必ずスリムになれる。続ければだけど。

522：2006/10/30(月) 12:12:08 ID:jyAVwxlW
>>519
2～3kg減が「大した結果じゃない」なんてｷﾃｨ？

523：2006/10/30(月) 12:17:38 ID:hULKaiW4
>>519
自分としては、成果報告と言うより
あくまでモチ上げの為に書き込んだつもりでした。
不快な気分にさせてしまったのでしたらごめんなさい。

>>520、521
ありがとうございます。
ちょっとした事情があり、
年に数回の入退院・ホルモン治療を繰り返していたら
元来の自分に甘い性格もあり
40キロ台からこんな状況になってしまいました（涙）
おっしゃる通り、地道に続けて行ければ・・・と思っています。
今度来る時は、良い成果を報告でる様にがんばります。


524：2006/10/30(月) 13:54:44 ID:gNc1NbCM
>>523
自分はあなたの書き込み見てモチ上がったよ。
昨日はショコさぼったから今日は頑張ります。

525：2006/10/30(月) 14:01:13 ID:11dj5Wac
低脳バカデブ昇降開始！手のひらで台と床をトントン とりあえず30分

526：2006/10/30(月) 14:10:41 ID:u8hfVRTx
>>517,>>518
おめ
自分も報告できるように頑張ります

527：2006/10/30(月) 17:55:52 ID:LY1hvxyc
>>478
いやいや、参考になったよ。ありがとう。
自分もまずは間食やめる程度でやってみる。

528：2006/10/30(月) 18:15:42 ID:VayCMkFb
今更なんですけど、後ろ手バイバイのやり方詳しく教えてもらえませんか？

529：2006/10/30(月) 19:05:33 ID:cZC2VxhS
>>528
ぐぐればすぐに出てくるよ。

530：2006/10/30(月) 23:29:36 ID:hwv1au/V
>>525
逆立ちかよ！

531：2006/10/30(月) 23:32:22 ID:zJxglmzA
>>983-985
皆さんありがとうです！
モチ上がってきました！
早速明日から変化つけてやってみます！


532：2006/10/30(月) 23:50:22 ID:11dj5Wac
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの肛門から信じられないほど大量の大便がひり出された｡その量も臭いも凄まじく､ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ自身も今まで経験したことの無いほどのものだった｡そしてそれをすべて愛する
美しい男の顔を便器にして排泄しているという事実がｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの官能を暴走させていた｡｢ふごごっ!!おごおおっ!うぶうううっ!むううっ､むはああっ!おぎょっぉぉっ!げはっ!おむむむぅ･･･げほおおっ!ごほっ､げほっ!おごぐおっ､おむぅぅ････っ!!｣
その大量の大便は当然誇り高い男の口内に収まる筈も無くほとんどが顔面を汚した後すっかりぬるくなっった湯船の中に落ちていく｡先ほどのｸﾙｸﾙの大便とｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの大便とが混ざり合った湯は奇妙な生暖かさを2人の肌に感じさせていた｡
｢おおおぁぁぁｰｰｰｰｰっ!!ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!!ｵﾗのｳﾝｺｯ､ｳﾝｺｯ､汚いｳﾝｺ見てくれぇぇっ!!
すごいぞおおっ!ｳﾝｺでこんなにいい気もちになったの初めめてだぁっ!もっと､もっとしたい､ｳﾝｺしたいぞぉ!!ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのｳﾝｺ食べて､ｵﾗ､ｳﾝｺ大好きになっちゃったぞおぉっ!
これから､これから毎日ｵﾗにｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのｳﾝｺ食べさせてくれええっ!ｵﾗ､ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのｳﾝﾁたくさん食べて､もっと､もっとたくさんｳﾝｺするからあっ､ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

533：2006/10/31(火) 01:31:48 ID:+1JGv2eO
今日、初めて心拍計を使ってみた。
いつものペースでやるとあっという間に１５０近くまで上がってしまった。
腕振りなどをやめてペースを落としたら何とか１３５前後に落ち着いた。
今までやっていたのは無酸素運動だったのかな・・・

534：2006/10/31(火) 01:37:28 ID:YmdG5hVm
心拍計ってやっぱりあった方がいいんですかね？
私もいつもなんとなくでしか測ってないんで、心配です。
でも高いんだよなあ。

535：2006/10/31(火) 02:28:19 ID:+1JGv2eO
>>534
私も今までは｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」ってこんなもんかなと適当だったけど、
２ヶ月やってあまり効果が出なかったし、
長い目で見たらそんなに高い買い物ではないかなと思って買ったよ。
ただ、腕時計タイプだから時計と腕が接している部分が汗でかぶれないか心配。


536：2006/10/31(火) 06:54:11 ID:dt2cZIGK
携帯からｽﾏｿ。

ショコやりすぎて筋肉痛になったんだけど痛みを感じる時は一時中断したほうがいいかな？

537：2006/10/31(火) 08:18:17 ID:zPlV05tW
ウォーキングくらいでいいと思うよ。

538：2006/10/31(火) 10:32:45 ID:1rVCUQwN
ショコ始めてから体重増えた　
脂肪が筋肉になったのだと信じたい

539：2006/10/31(火) 10:39:44 ID:WcuYKoJS
↑変わった体質だな．．今度はおまいがｸﾙﾝﾃｰﾌﾟに変われ！

540：2006/10/31(火) 12:27:34 ID:WcuYKoJS
クルンテープdream
クルンテープdream
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クルンテープdream
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541：2006/10/31(火) 12:45:31 ID:C45HDQs8
uze

542：2006/10/31(火) 12:54:46 ID:WcuYKoJS
タイでオメコ ヤフオク、アマゾンでチンポ 儲けて旅に行きたいのクルンテープと申します。
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543：2006/10/31(火) 13:05:28 ID:RmJRTT0j
調子が上がってきたので、昨日ホットペッパー一気に３冊増やした
夜中寝てる間に足が何回もつったよ・・・
やっぱ少しずつ高くしてかないとﾀﾞﾒだね
みんなアフターのマッサージって何分くらいやってる？

544：2006/10/31(火) 13:42:26 ID:WcuYKoJS
何分だって．．．クルンテープ分

545：2006/10/31(火) 14:39:50 ID:hMxeGeZ7
ＮＧワードに入れたらすっきり！

546：2006/10/31(火) 15:30:07 ID:9uJEQGcH
踏み台とステッパーって違うの？

547：2006/10/31(火) 15:45:10 ID:WcuYKoJS
クルンテープと申します。
踏み台とステッパーは別物でしょう、やはり。
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548：2006/10/31(火) 17:15:55 ID:vIEnM3U/
私もマッサージの仕方がよく分かりません。
適当で良い？

549：2006/10/31(火) 17:22:16 ID:WcuYKoJS
>>548
＞ 私もマッサージの仕方がよく分かりません。

バイブで(ハロー)ウィ～ン(少年合唱団)！

550：2006/10/31(火) 17:39:40 ID:3w3mptan
変なのが湧いてきたな

551：2006/10/31(火) 18:50:18 ID:z4wk/ylQ
今日、始めて2ヵ月で初めて1時間ｼｮｺに挑戦してみた
楽勝！と思ってたけど終わるとかなり疲れた
今から寝るわ
1時間とかやる人、マジ尊敬するわ

552：2006/10/31(火) 19:00:15 ID:WcuYKoJS
ちびまる子ちゃんショコ開始！

553：2006/10/31(火) 19:29:34 ID:dkkJvsC3
きもちわりい造語流行らそうとして皆に迷惑かけんなよ

554：2006/10/31(火) 19:39:28 ID:C45HDQs8
>>551
３ヶ月もしたら１時間なんかそんなに苦じゃなくなる。
ただ問題なのは疲れるとかじゃなくて退屈なこと。
好きなテレビ番組だとあっという間だけど、つまんない番組だと退屈でしょうがない。

555：2006/10/31(火) 23:21:09 ID:cy37Cp/A
何を見ながらやるかがほんとに課題です。
２４はかなり良かった。

556：2006/10/31(火) 23:27:34 ID:hwTTLqDP
ショコの問題よりドラマの面白さのほうが大問題なのは常識

557：2006/10/31(火) 23:29:31 ID:hwTTLqDP
阿部ちゃんがいた前クールは良かった・・・
今季はアニメもドラマも全滅

558：2006/10/31(火) 23:42:10 ID:Z9dc78bD
私最初から全然しんどくないんですがおかしいんでしょうか？

●年齢・性別：21・♀
●身長：156cm
●体重：47kg
●台の高さ：9cm

ペースを早めると心拍数が上がると書いてあったので上げてみるものの、あまり変わらず、
家にあったダンベル1.5kgを両手に一つずつ、計3kg持ってやっと心拍数が120前後になります。
ちなみに中学の頃から文科系クラブで一切運動もしていないです。
私が間違ったショコの仕方してるんでしょうか？3kgくらいのダンベルなら問題ないですか？

559：2006/10/31(火) 23:48:35 ID:xEJ6MEGk
>>558
運動する習慣の無かった人は
なかなか心拍数が上がらなかったり汗が出なかったりするよ。

オレは「オレって意外と体力あるんだ！」と勘違いしましたが、そんな事はありませんでした。

地道に続けていけば身体も慣れてくると思うよ。

560：2006/11/01(水) 00:00:04 ID:+GO0mSH4
心拍数ってどうやって計るの？
心拍計持ってないんだけど…

561：2006/11/01(水) 00:06:44 ID:SLHqCSDQ
わたしは腕時計(デジタル)内側つけて親指で脈抑えて測ってる10秒で20回あれば120回/分だと…

562：2006/11/01(水) 00:07:32 ID:ZsqOOpE7
>>535
レス㌧
そうだね、どうせならちゃんと結果出したいし、買ってみる事にします。

563：2006/11/01(水) 00:10:43 ID:0Nn36Icj
個人的には、食事の後だ前だ、風呂に入る入らないなんかを気にするより
きっちり心拍数を気にするほうがよっぽど大切だと思う。
有酸素運動の場合。

564：2006/11/01(水) 00:15:55 ID:TUqAGuay
>>559
そうなんですか！全く逆だと思ってました。
ダンベルを持つのを止めて続けてみます。ありがとうございました。

565：2006/11/01(水) 00:24:29 ID:0/7pjnxY
今日も楽しく階段上り下りしてきました。
もう少し慣れてきたら1.5kgぐらいのを足に付けてみたいと思います。

566：2006/11/01(水) 01:58:35 ID:hGiLFesK
今日から11月！ということで踏み台を新しくしてみた

心機一転、今月も頑張るぞー(-＿-)ﾉ

567：2006/11/01(水) 02:14:24 ID:o67ZaK62
そうかもう11月・・・
私も心機一転頑張ります。と言いたいとこだけど今日は右足がなんだか
痛くて前使ってた低いショコ台で20分しかできなかった。
明日にはよくなってるといいなー

568：2006/11/01(水) 07:36:24 ID:SwweQsAB
今日からダンベルもってやってみるつもりだったが>>558見ていたら心配になってきた
もう何ヵ月もショコはやっているから平気かな

569：2006/11/01(水) 07:46:14 ID:tQd5rGsw
もう11月…早いね(´Д｀;)
今まで週4だったのを心機一転して、
1日1時間休日2時間ショコを目標にして頑張る(｀・ω・´)


570：2006/11/01(水) 08:39:13 ID:Wm8R7Jcs
今日からは腹筋を少しやってからショコをする(｀・ω・´)
体力つけて年末＆年度末をのりきるのだ。

571：2006/11/01(水) 08:57:59 ID:rQM00wCU
ちょっと体調を崩してほんの一日（しかし筋トレはやった）休んだだけなのに、ふくらはぎが筋肉痛。
・・・・どういう事だ？
それまでは朝晩休まず一ヶ月続けてたのに。
やり方が悪いのかな？
それとも身体がまだ本調子じゃないのかな？

572：2006/11/01(水) 09:53:11 ID:2k6gMt7+
クルンテープと申します。(′･ω･`)
皆さん ショコ前のストレッチやショコ後のマッサージが足らないようですね、やはり。
寒くなって来たのでこれからの季節、念入りにしましょう。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

573：2006/11/01(水) 13:13:16 ID:bUvlnBXP
ダンベルってただ持ってるだけじゃダメだぞ。俺がやってるのは、
１、まず両手に0.5ｋｇのダンベルを持って手にぶら下げてる。
２、踏み台に登りながら両手を前へ習えのボーズにする。
３、踏み台に登ったと同時にそのまま両手を左右に開く。
４、降りると同時に両手を閉じる。
５、降りたら両手を下に下ろす。
これをリズムよく繰り替えすといい感じに心拍数上がってる。

574：2006/11/01(水) 13:37:26 ID:2k6gMt7+
>>573
＞ ダンベルってただ持ってるだけじゃダメだぞ。

ワイパーでおK

575：2006/11/01(水) 14:00:58 ID:bUvlnBXP
>>574
ワイパーって結構肩に負荷がかからない？
確かに心拍数は上がるけど疲れるし肩がこりそうになったからやめた。

576：2006/11/01(水) 14:08:34 ID:2k6gMt7+
クルンテープと申します。
ワイパーがきつい人は大袈裟目に腕を振るだけでいいでしょう、やはり。

577：2006/11/01(水) 15:34:51 ID:0dA1MhtV
タイポップスがすきなの？＞クルンテープ

578：2006/11/01(水) 16:12:34 ID:2k6gMt7+
いえ、タイのマッサージパーラー好きです。

579：2006/11/01(水) 16:12:44 ID:G528IEUp
タイ=軍事政権

580：2006/11/01(水) 16:52:09 ID:sc6FmbJa
毎日毎日僕らは鉄板の

581：2006/11/01(水) 18:10:44 ID:haUMllX3
上でやかれて

582：2006/11/01(水) 18:11:50 ID:lyH/p1JB
生理前で痩せにくい時期だってのはわかってるけど、
１時間ショコを続けても体重増えてくよ…
太ももとお尻は確かに引き締まったけどさ…
なんかモチ下がるわ鬱なるわ


583：2006/11/01(水) 20:33:03 ID:0/7pjnxY
これから寒くなるからチャンスだよ！
やれば必ず身体は変わるから続けてみよう

584：2006/11/01(水) 20:38:47 ID:G528IEUp
>>582
食べ過ぎてるだけじゃねーの?
;同性じゃないのでよくわからんけど
生理を言い訳にすな。

585：2006/11/01(水) 20:41:16 ID:HUXYXQsN
セクハラ親父光臨

586：2006/11/01(水) 20:49:50 ID:2k6gMt7+
>>584
＞ 食べ過ぎてるだけじゃねーの?

そこで、この季節お鍋
野菜類たっぷりのピリ辛系鍋はお腹膨れるし、ダイエットにバッチリ！！
ただし炭水化物ものと飲酒はは控えましょう。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

587：2006/11/01(水) 21:22:27 ID:sc6FmbJa
>>584
生理中はむくみやすいし食欲が異常に出たり極度の便秘になったりする人もいる
同性じゃなくて良く分からないなら適当なこと言わないように

588：2006/11/01(水) 21:23:30 ID:lyH/p1JB
>>583励ましありがとうです
とりあえずショコは毎日続けてみます




589：2006/11/01(水) 21:27:17 ID:u4JvNuX+
今ショコ左右あわせて６０分終了しました。
筋トレもしたいのですが、どれくらい時間おくべきですか？？

590：2006/11/01(水) 21:28:37 ID:u4JvNuX+
sage忘れてしまいました
すいません

591：2006/11/01(水) 21:29:10 ID:0/7pjnxY
何も考えずにひたすら続けるだけでも来年には目に見えて変化がわかると思いますよ。
自分階段野郎ですが、一年続けたらざっと49万段上り下りすることにw

592：2006/11/01(水) 21:29:43 ID:1yvImHDv
>>555
私も２４見ながらやってるｗ

みんなショコる時やっぱ腕振ってる？
腕振らないでただショコしてるだけなら２時間やっても平気だけど
腕振ると１時間でもかなり疲れてしまう・・・

593：2006/11/01(水) 21:37:12 ID:bUvlnBXP
やらないと心拍数が上がらないからやってる。

594：2006/11/01(水) 21:50:57 ID:HUXYXQsN
男は腕フル程度じゃ心拍上昇効果無いでしょ
俺はピッチ上げるほうが効果ある

595：2006/11/01(水) 21:52:59 ID:2k6gMt7+
>>589
クルンテープと申します。
＞ 筋トレもしたいのですが、どれくらい時間おくべきですか？？

筋トレは有酸素運動の前にすると脂肪燃焼に効果的といわれてますが、全然かまわないでしょう、やはり。
ショコ後に筋トレするととても心拍数が上がって心肺機能がupします…きついのでチューブトレーニングやダンベル体操を軽くしましょう！ストレッチを兼ねた軽いものをお薦めします。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

596：2006/11/01(水) 21:56:50 ID:2k6gMt7+
>>594
そんなことはありません。ショコ中せきこんだり、水を飲んだりするだけでも心拍数は変化します。
ｸﾙｯｸﾙｯ

597：2006/11/01(水) 21:57:11 ID:J1Kz0n+n
今日からショーコー始めたいと思っているのですが
効果が上がるからこれだけはやっとけ！みたいなことはありますか？

とりあえず、ジャンプを3冊積んでガムテープでぐるぐるまきにしました。

598：2006/11/01(水) 22:03:28 ID:2k6gMt7+
ジャンプのあいだに速水もっこりみちの写真を挟む
これだけはやっておけと言えばこれでしょう、やはり。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

599：2006/11/01(水) 22:04:31 ID:v082lbnL
30分で限界だ・・・
高すぎるのかな？
レオパレス備え付けのベッドに座布団しいてやってる

600：2006/11/01(水) 22:05:32 ID:rVVwZLsV
> クルンテープ

こいつ非常にうざいね
さっさと消えてほしい

601：2006/11/01(水) 22:22:00 ID:2k6gMt7+
>>600
＞ > クルンテープ
＞
＞ こいつ非常にうざいね
＞ さっさと消えてほしい

おk　　ラジャー！









イヤジャー！








ブラジャー！

602：2006/11/01(水) 22:51:41 ID:8Liweidg
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ…最初は変なのっ(笑)と言う程度だったけど、今ではウザだけなのよね。タイ好きなのは分かるけど、馬鹿の一つ覚えでｸﾙﾝﾃｰﾌﾟを多用しないで欲しいわ。同じタイ好きとして恥ずかしいわ。歳幾つやねーん！

603：2006/11/01(水) 22:55:27 ID:2AeYzUcH
ｼｮｺしてから腹筋だと効果ない？

604：2006/11/01(水) 22:57:25 ID:PZOOp37P
踏み台昇降初挑戦した！！！

テレビ見ながら５０分。
汗もでるし、足もパンパンに。

手軽にできるし、テレビも見ながらできるし。これはいいねぇ。

605：2006/11/01(水) 23:03:06 ID:bUvlnBXP
>>597
とりあえずショコ前とショコ後にストレッチするのを忘れないことかな

606：2006/11/01(水) 23:03:28 ID:xTcS5dgF
私体力ないのか３０分で限界なんだけど、無理して長時間やるよりは絶対続くからこつこつとやってる。
しかも週３ペースで。こつこつしすぎか…

607：2006/11/01(水) 23:26:41 ID:bUvlnBXP
>>606
せめて週５くらいはしたほうが

608：2006/11/01(水) 23:44:41 ID:XkUODYL6
週3でコツコツかよｗ少なすぎｗ
>>607の言う通り、最低でも週5だろ。
毎日続けるのが普通なんだけどなｗ
さすがピザは自分に甘いな。

609：2006/11/02(木) 00:15:03 ID:d12Mx2VL
週3でもやるのとやらないのはえらい違いだよ！
人それぞれ体調や体力の違いがあるのに…
おまい酷いこと言うなよ！

610：2006/11/02(木) 00:44:57 ID:ALRyqha4
筋トレならむしろそれくらいのペースでもいいくらい
慣れれば自然と時間も長くなるよ

611：2006/11/02(木) 00:45:35 ID:SXVKkB9S
始めて一ヶ月くらい。
ショコ前に30回の腹筋と、ゲームやりながら30分～1時間のショコ続けてたら、地味に1kgくらいおちてる。
お腹もへこんできてるし、良い感じ！

612：2006/11/02(木) 04:32:57 ID:0L4ubSf5
O脚で、無意識だと外側重心になってしまうんだけど、
そういった場合は内側重心になるようにしてやったほうが
いいのかな。
変な質問してごめんなさい。
始めて２週間くらいたつんだけど、太ももがすこーし締まったような気が。
けれど体重増えた。餅下がった…



613：2006/11/02(木) 08:58:21 ID:mU4fxRMi
最初は筋肉が付き始めて体重は増えるんじゃね？

614：2006/11/02(木) 09:36:46 ID:FrWl5RQ9
週五回50分以上ショコってました。お腹など見た目が若干締まってきたように感じていたので体重減ったかな？と思い計ったら4キロ増。53→57でした。体重計2つとも…。今日から食事制限しなきゃ…

615：2006/11/02(木) 09:38:23 ID:FrWl5RQ9
614です。腹筋もしてました。身長は159センチです。

616：2006/11/02(木) 10:15:30 ID:d12Mx2VL
タイでオメコ ヤフオク、アマゾンでチンポ せどりで儲けて旅にいきたいのクルンテープと申します。
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617：2006/11/02(木) 12:22:06 ID:tDiOYOp9
筋肉が増えるって言ってもハードな筋トレしてる男でも一年で3kgくらいしか増えないと思ったんだけれど…

618：2006/11/02(木) 12:25:38 ID:/9NEZ/tR
>>612>>614
自分も始めた頃は体重増えたよ
みんな始めはそうなんじゃないかな
筋肉は脂肪より重い言うし

ショコる時はなるべく意識して親指に重心置いて膝頭がすりつくようにすればいいと思う


619：2006/11/02(木) 12:35:05 ID:c/cnX82x
ストレッチって具体的に何やればいいの？
一応ショコした後に足をもんだり、体をのばしたりするけど

620：2006/11/02(木) 13:31:10 ID:0L4ubSf5
>>618
ありがとう。結果がでるまで頑張って続けていくよ。

621：2006/11/02(木) 13:31:18 ID:LIWgby70
１時間運動してる人はノンストップなんだよね？
自分、３０分に一回は中断してトイレ行ってしまう・・・orz
水分補給なんてしたら１５分に１回くらい。
こんなんじゃ効果ないかもとか思うとモチ下がるよ・・・

622：2006/11/02(木) 13:41:43 ID:/9NEZ/tR
>>621
排尿は我慢する方が体に悪いし水分補給は必須だよ
中断って言っても１～２分の話でしょ？
ショコってるのには変わりないんだから効果はちゃんと出るさ


623：2006/11/02(木) 13:49:25 ID:LIWgby70
>>622
そうだね、１分くらい。
励みになったよ。ありがとう！
ショコ初心者だから、これでいいのかな？とかいろんな心配が多くて困る・・・

624：2006/11/02(木) 13:51:57 ID:hBm8zM5d
>>621
全然OKだよ。
トイレ行ったり水分補給している間に血中脂肪酸量やリパーゼ活性に変化があるわけがない。
トイレ我慢したり水分補給をさぼったりする方がトレーニング効果落ちるよ。

625：2006/11/02(木) 13:53:48 ID:hBm8zM5d
>>619
ショコで使う筋肉を伸ばすストレッチ。
腿やらふくらはぎやら股関節やらetc.

626：2006/11/02(木) 14:02:31 ID:LIWgby70
>>624
ありがとう！これで安心してショコれる(`･ω･´)



627：2006/11/02(木) 14:04:25 ID:rjTuhlxv
ショコって五分やり続けたら
ウォーキング三十分ぶんの効果があるらしいね
さてショコやるか

628：2006/11/02(木) 14:08:26 ID:hvB5OPbk
>>627
ええ～カロリー消費量的に？昇降ｽｺﾞｽ

629：2006/11/02(木) 14:11:05 ID:d12Mx2VL
いや、マラソン1レース分だ！

630：2006/11/02(木) 14:13:08 ID:rjTuhlxv
>>628
うん、腕を大きく降ってやったらそのぶん効果もアップするんだって

631：2006/11/02(木) 14:50:07 ID:R8IT9IQ4
アンクルウェイトでも足首に捲いてやってみようかな？
でも膝悪くしちゃいそうだしなー

632：2006/11/02(木) 15:57:12 ID:rtK43XDa
>>631
やめれ。
台の高さや昇降ピッチで調整しれ。

633：2006/11/02(木) 16:06:51 ID:d12Mx2VL
>>631
やめろ 心拍計買って心拍数キープして続けられるようにしろ

634：2006/11/02(木) 17:47:47 ID:CVIql5w4
最近思ったこと
ｼｮｺ後のマッサージはふくらはぎより足裏を念入りにやった方がいい
ふくらはぎが一番負担かかってると思って、ふくらはぎ重点にマッサージやってたけど
なかなか翌日の痛みがとれなく
足裏を念入りにやったら
だいぶ良くなった
参考にﾄﾞｿﾞｰ

635：2006/11/02(木) 18:26:27 ID:fT++ZzgC
>>634
最近足の甲あたりが痛み始めたので、
裏ﾏｯｻｰやってみる。㌧

636：2006/11/02(木) 18:30:00 ID:d12Mx2VL
足裏は命(′･ω･`)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

637：2006/11/02(木) 18:46:40 ID:c/cnX82x
>>625
ｻﾝｸｽ

>>627
すげぇ！じゃあ30分やったら三時間分？！
そりゃあ効果がでるわけだｗ

638：2006/11/02(木) 19:04:49 ID:ooIAqOtT
>>627
え？ネタだよねぇ？
どこからの情報なの？

639：2006/11/02(木) 19:17:23 ID:CykT2Kmm
>>627を信じてる奴ってバカじゃねーの

640：2006/11/02(木) 19:18:55 ID:d12Mx2VL
みのもんたが言ったんだろ

641：2006/11/02(木) 19:27:19 ID:NdxZAWgj
でもまぁ三歩レベルの軽いウォーキングの3倍くらいは効果ありそうな気がしないでもない。感覚的に。
2週間続けてやっと1時間近くできるようになってきた。翌日の疲れもなし。
このまま日課にしたいです。

642：2006/11/02(木) 19:31:28 ID:d12Mx2VL
散歩とウォーキングは全然別物なのが解らないのか ﾜﾛﾀ

643：2006/11/02(木) 20:01:30 ID:hvB5OPbk
昇降一時間でせいぜい200kcal～300kcalでしょうからね。

644：2006/11/02(木) 20:14:02 ID:d12Mx2VL
少し調べれば分かることを何でも自分に都合良く考えて、また他人に吹き込むデブは危険だな

645：2006/11/02(木) 20:14:23 ID:pI7Sbldp
ちなみに皮下脂肪1Kgは7000Kカロリー相当だそうな

646：2006/11/02(木) 20:34:45 ID:QIlmFLQq
有酸素はカロリーの大小より脂肪を確実に叩けるのがポイント
食事制限だと筋肉だけ減少してるケースがほとんど
適切に食って、ショコで脂肪を叩く以外に方法は無い
筋トレは効果でるまで1年以上かかるからどーせ続かないんだからやるだけ無駄。

647：2006/11/02(木) 21:13:58 ID:Ox8NnvIU
同感！
筋トレ、置換えだけで
痩せようとするのは時間がかかる。
ショコでもジョグでも有酸素運動を続ければ
ちゃくちゃくと痩せる。

648：2006/11/02(木) 21:19:18 ID:d12Mx2VL
と云う訳で


ビリーズ・ブートキャンプ

ジャ～ン！

飛行機ブンブン ！

649：2006/11/02(木) 21:21:32 ID:R8IT9IQ4
>>632-633
ｻﾝｸｽ!　やめとく
家の中ではつけてみるけどｼｮｺ中は取るよ

筋トレは8種類くらい30分かけて6月からやってるけど
最初はﾓﾘﾓﾘ痩せたけど今小康状態。
なのでｼｮｺを始めた。
もちろん筋トレはやめずに両方やってる。
筋トレだけの時は筋トレだけで汗かいたけど
ｼｮｺ追加してから筋トレは汗かかないけど
ｼｮｺは汗かくようになった。なぜだ？

650：2006/11/02(木) 21:54:25 ID:8Z048RbJ
今日はちょっと食べ過ぎたのでいつもより40分多く昇降(計100分)したら
頭がぐるぐるしてふらふらする…
風呂入って今は横になってるけどまだふわふわする。
こんなのは始めてだ。

651：2006/11/02(木) 22:10:12 ID:oR+uOOgU
激しいBGM聞きつつｼｮｺしてたら途中からｴｱｷﾞﾀｰ大会になった
それでふと思ったんだけど、エアギター１時間とｼｮｺ１時間、どっちがカロリー減るんだろうか…やっぱりｴｱｷﾞﾀｰ？
でも毎日エアギターは正直飽きるだろうと思うのでこれでいいんだなと思った

チラシの裏ｽﾏｿ

652：2006/11/02(木) 22:57:08 ID:d12Mx2VL
>>651
おまいの理屈ではエアオナニーも効きそうだな．．．．

653：2006/11/03(金) 00:07:03 ID:ndNkZMKc
>>651のｶｷｺ見て笑ってしまったよ
なんでエアギターになるのかが分からない


654：2006/11/03(金) 00:30:34 ID:3Ukn5uLu
ショコの方がまだ人に見られてもダメージ少ないからショコで正解だお。

655：2006/11/03(金) 01:08:24 ID:WxypCAj5
エアｷﾞﾀｰ１時間てwww
心身共に疲れそうだな

656：2006/11/03(金) 05:35:19 ID:6ufjVpVw
昨日の夕方ﾌﾋﾃﾚﾋﾞのメタﾎﾞ男のダイエット特集で
踏み台昇降やっていた人いたな。
ずいぶん高い台だったけど。

657：2006/11/03(金) 08:51:21 ID:XLmclG9V
ショコはじめて三日目なんですが…
心拍数120だと腕振りなしでただステップしてるだけであんまり汗もかかないし疲れないんだが｡｡｡
腕振るといっきに190くらいいってこちらは息ハァハァ＆汗
前者だとあまりに疲れないため不安になってきた…心拍数のはかり方間違えてるんだろうか｡｡
ちなみに30分×２やってます

658：2006/11/03(金) 09:09:04 ID:XLmclG9V
ごめんなさい自己解決しました。
心拍数のはかり方勘違いしてました。

659：2006/11/03(金) 09:13:50 ID:ryoiXK+k
>>627だけど
ちゃんとしたダイエットサイトみたいなのに書いてあった
私そこで６Kgぐらい痩せた

660：2006/11/03(金) 09:53:09 ID:9e8ahX3A
>>657
別に疲れる必要は無いですよ。
疲れが残るようでは運動がきつすぎる可能性があります。

661：2006/11/03(金) 09:58:07 ID:9e8ahX3A
>>659
どこのサイトですか？
名前やURLわからないようなら、検索する上のヒントでも。

662：2006/11/03(金) 10:02:17 ID:ryoiXK+k
>>661
ttp://diet.nez.co.jp/cgi-bin/e/cgi/diet_sendparam.cgi?uid=NULLEZWEB&tp=..%2Fhttp%2FDS002.html
です

663：2006/11/03(金) 10:31:09 ID:IORBIPKA
あるある大辞典やみのもんたのゲストの先生は大袈裟でいい加減ですなw
比較的検証がいいのは所ジョージの目がテン
一般向け健康本やテレビは当てにならない…気休め。
日本はダイエット後進国

664：2006/11/03(金) 11:03:01 ID:9e8ahX3A
>>662
パソコンから見られないや。


665：2006/11/03(金) 11:04:01 ID:9e8ahX3A
>>663
ダイエットに関しては、ダイエット本より糖尿病本をおすすめする。>>6


666：2006/11/03(金) 11:04:53 ID:ryoiXK+k
>>664
すいません、携帯用しかわかりませんでした。
でも、ダイエットサロンで検索すると出てくるかもしれません。

667：2006/11/03(金) 11:55:19 ID:9e8ahX3A
>>666
「ダイエットサロン」だと当たり前な名前過ぎて
山ほどいろんなページがヒットしちゃうんですよ。

668：2006/11/03(金) 12:14:05 ID:Bdj4Cs+X
>>667

666じゃないけど「踏み台昇降　ウォーキングに」で
検索するとそれなりに出てくる気がするんだが

669：2006/11/03(金) 12:16:09 ID:Bdj4Cs+X
>>667
こんなのも出て来た

ttp://72.14.235.104/search?q=cache:A9LRo9ywrt4J:item.rakuten.co.jp/yume/83310/+%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%E3%80%80%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AB&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=22&lr=lang_ja&client=firefox

670：2006/11/03(金) 12:21:21 ID:657gmR9S
ＪＡＲＯに言うジャロ

671：2006/11/03(金) 12:32:28 ID:5BY726fd
何このミカン箱

672：2006/11/03(金) 12:38:24 ID:Bdj4Cs+X
値段がねぇ,,,

673：2006/11/03(金) 12:59:51 ID:9e8ahX3A
うわあ。
ビジネスと結びついた途端に一気にインチキくさいな。

やいダイエットビジネス屋。ショコに謝れ！

674：2006/11/03(金) 13:13:50 ID:LKgrK4lM
近所のワインショップで空き箱もらってきてずれないように固定したら
コレと全く同じものが自分でも出来そうな気がしました
レビューの「価格的にも安いのでオススメの商品です。」の一言で胡散くささ倍増
桁が違って表示されてるのか？



675：2006/11/03(金) 13:27:28 ID:IORBIPKA
だんだん659の低脳軽薄さが露呈していくみたいですね
ガセ情報をやむくもに云うのはちょっとね．．．

676：2006/11/03(金) 14:13:03 ID:+MYHfik4
やっぱり659って業者だったのか

677：2006/11/03(金) 14:27:36 ID:IORBIPKA
>>676
違うよ ただの嬉しがりのイチビリ
公共の場の掲示板で軽薄カキコの基地外デブ

678：2006/11/03(金) 14:47:33 ID:ryoiXK+k
>>659です
なんでそんな事言われてるのかわからないですけど
業者じゃないですよ。いちいちこんなとこで営業なんかしないでしょ。

実際にそのサイトで痩せたからやってみたらいいんじゃないかなと思って載せただけです。

679：2006/11/03(金) 14:52:38 ID:IORBIPKA
さあ、次いってみよう！

680：2006/11/03(金) 15:12:49 ID:Bdj4Cs+X
>>678
なんかごめんね。
これだけやるとこんなに効果あるんだよ！
だからみんなのがんばりは無駄じゃないよ！
ガンガろう！
という事だったんだよね？
変な商品出したら火に油になってしまった,,,


まぁこのスレのテンプレ読めばただで台作れるのが
わかる訳だから作るのが面倒なら買って
自分で作れれば作るということでFA?


681：2006/11/03(金) 17:15:27 ID:KooEakqy
ショコりながらワイパーやったり、腕ふりやったりしてたら
ウエストのくびれに効くようにと腰ふりショコをやってみた。
なんだか内股ショコになってキモかった…


そして、次は上半身をひねってショコったら…
お察しの通り、数回で吐きそうになった…orz　
でも今日は気持ちいいくらい汗かいたよーw
（あ、もちろん普通のショコで）

682：2006/11/03(金) 17:28:13 ID:XLmclG9V
太ももの筋肉痛やべぇｗｗｗ
クールダウンやったんだけどな・・・
はじめはこんなもんか(´･ω･`)

683：2006/11/03(金) 17:44:43 ID:9e8ahX3A
いやいや、元々の問題は

ショコ五分＝ウォーキング三十分

て話しの出所と信憑性だよ。
オレはそんなことはないだろうと思っていろいろ調べてる。

普通にただとぼとぼ歩くのと、胸張って腕振ってウォーキングするのとを一緒にして
「ウォーキング」言ってるだけじゃないのか？
と思うわけなんだ。

684：2006/11/03(金) 17:53:18 ID:IORBIPKA
しつこい椰子だ
もういいよ

685：2006/11/03(金) 19:05:41 ID:9e8ahX3A
四訂・食品成分表が元ネタらしい↓のデータを元に試算。

エネルギー消費量（五十音順）
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi.html

体重50kgの人が１時間運動した場合

ウォーキング（ゆっくり：40～60m/分）　0.043×50×60＝129
ウォーキング（普通：70～80m/分） 　　 0.053×50×60＝159
ウォーキング（急いで：90～100m/分）　 0.076×50×60＝228

踏み台昇降　0.094×50×60＝282


686：2006/11/03(金) 19:39:07 ID:Gf1wLZLd
昇降だけとっても身長、体重、性別、高さ、ペース、腕振りの有無とか
変数が色々あるのに消費カロリーの数値が決まってるわけないだろ
それすら決めないでどっちの消費カロリーがとかアホくさいことやめろよ

687：2006/11/03(金) 19:44:03 ID:IORBIPKA
ということで

６２７ が 悪

688：2006/11/03(金) 19:44:31 ID:9e8ahX3A
>>686
それはもっともだが

ショコ五分＝ウォーキング三十分

はあんまりだろ？

あ、比べること自体にそもそも意味がないって指摘か？
それならすまんかった。退場します。

689：2006/11/03(金) 19:48:48 ID:IORBIPKA
はいはい 全員


　　　　退　場


さあ デブども自慢話しまくってみよう！

690：2006/11/03(金) 20:54:11 ID:uPO18d1h
33才オス169/92体脂肪31%から
10日間毎日ショコ1時間～1時間半
87.5体脂肪27.8　
まだ巨だけどすでに腹とおっぱいが凹んだ

筋トレと食事制限との併用ですがこのスレのお陰です
家でも出来る有酸素運動すばらしい！
引き続きご指導お願いします

691：2006/11/03(金) 20:57:44 ID:78OknI32
>>689
デブがデブって言うなよ

692：2006/11/03(金) 20:58:01 ID:IORBIPKA
>>690
GJ ひさびさの良いレス ｶﾞﾝｶﾞﾚ

693：2006/11/03(金) 21:15:22 ID:78OknI32
>>690
それはただ５ｋｇ分の水分が抜けただけ。
脂肪が抜けるのはまだこれからだな。

694：2006/11/03(金) 21:32:46 ID:/Mh4f1gf
つーか好きな音楽流し、それにあわせて唄いながら（結構でかい声で）ショコ
してるんだけどすげー気持ちいいぜ！！！１

695：2006/11/03(金) 21:34:27 ID:tbOwCtTk
一瞬

>それにあわせて唄いながら（結構でかい声で）ウンコしてるんだけど

に見えてどこのスレに迷い込んだかと思った

696：2006/11/03(金) 21:41:42 ID:QNXRqL84
あげ

697：2006/11/03(金) 21:53:38 ID:S+8ie80s
ラテラルだと、ふくらはぎが逆に太くなってしまったっていう報告が時々あるんだけど、
ショコはあんまりその報告はないよね？

698：2006/11/03(金) 21:59:40 ID:ryoiXK+k
心拍数が上がってる方が脂肪は燃えるの？

699：2006/11/03(金) 22:33:41 ID:FlPU+BUC
確かに足裏マッサージ長くやった方が疲れとれるかも
ふくらはぎばっかマッサージしてたけど
昨日のレス見て、自分の足裏見たらかなりｶﾁｺﾁでﾋﾞﾋﾞｯた


700：2006/11/03(金) 22:45:34 ID:yjKPA4Zn
>>698
最大酸素摂取量VO2Maxの60％程で最大。
息がはずむが苦しくはない強度。

それと、心拍数には個人差がかなりあるので、いちがいに120、130がいい
ということはできない。体力がついてくれば、また体重が落ちてくれば、
心拍数はあがりにくくなる。体感的な強度を目安にするのが良いと思う。

701：2006/11/03(金) 22:47:03 ID:78OknI32
>>697
たまにある

702：2006/11/03(金) 22:48:33 ID:xihRQ15O
今日も階段往復ごちでした。
最近寒くなってきたので学生時代のジャージを着て運動してますが、なかなかテンション上がりますねこれ。
心無しか監督の激が聞こえる気がします。
皆さんはどのような格好で運動してますか？？

703：2006/11/03(金) 22:56:24 ID:4zVun0gQ
>>702
階段さん。笑
私は短パン＋キャミです。自分のぶっとい腕と足を見ながら「あぁ・・orz」と
なってモチベあげてます。

あともうちょっとしたらショコるかー

704：2006/11/03(金) 22:59:06 ID:78OknI32
>>702
パンツ一枚と半そでシャツでやるが、途中から暑くなってパンツ一枚だけになる

705：2006/11/03(金) 23:03:45 ID:H+e2MBLU
今11月だよ風邪ひくぞ

706：2006/11/03(金) 23:22:54 ID:ryoiXK+k
>>704
一瞬女の人がやってるのかと思った（ｗ

707：2006/11/03(金) 23:25:30 ID:XcZxmQZ7
心拍数って器具を使わずにどうやって計りますか？

708：2006/11/03(金) 23:38:14 ID:IORBIPKA
残念ながら心拍数はショコ中とショコ中断して計るのと全然違います。あくまでも目安
有酸素運動は設定した心拍数をキープし続けることが一番大切です。
ワイパーやひねりもカロリー消費という点で効果はありますが効率の良い脂肪燃焼とは言えません。

709：2006/11/04(土) 00:14:37 ID:v7OE03Ej
自分はあんまり汗かかない体質なんですが、心拍120キープしても汗かかないんです。
やはり少しは汗をかきながらショコったほうがいいのでしょうか？

710：2006/11/04(土) 00:21:07 ID:y0jnI5GD
>>709
テンプレを100万回読み直してからきてね

711：2006/11/04(土) 00:37:35 ID:v7OE03Ej
>>710
FAQに書いてありましたorz
汗はかかなくてもいいみたいですね。
このままがんばってみようと思います。

712：2006/11/04(土) 00:56:16 ID:lPDhO3oA
ショコやり始めてもうすぐ3ヶ月だけど、もうすっかりショコ中毒。
今日はめんどくさいからやめとこーって思ってゴロゴロしてても、
しばらくするとなんかやらないのが気持ち悪くなってついついやり始めちゃうんだよね。
なんだかんだで毎日1時間以上踏むのが習慣になってます。
ショコ始めてから体調はすこぶるいいし、ショコもう最高！

713：2006/11/04(土) 01:06:39 ID:KX7glgCb
>>712
なんか夜中の通販番組に出てる人のセリフみたいだなｗ
筋トレマシーンとかを紹介してる外人みたい

714：2006/11/04(土) 01:10:13 ID:1OmhYikE
違うのはお金が一銭もかからないってことだよな。

715：2006/11/04(土) 02:44:41 ID:RYw6isCO
>>702
パジャマですが何かｗ(＾ω＾)

716：2006/11/04(土) 07:58:14 ID:bnuBGcYn
私も毎日1時間は昇降しないと不安になるな…
今は維持期間で結構好きなものを食べてるけど昇降のおかげなのか
そこそこ維持できてる

717：2006/11/04(土) 08:50:08 ID:phixC3uG
>>711
体温上昇して汗かかないと
脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化しないぞ。
汗が無関係なんてなんの理論性もねーじゃねーか
さっさと>>１書き直せ低脳ども

718：2006/11/04(土) 09:40:57 ID:fnEh/F95
サウナでも汗は大量に出るぜ、イコールじゃないって事だろ、キレる事でもないね

719：2006/11/04(土) 10:09:51 ID:wyAhJqsT
6cmじゃ低すぎて効果出ないかなあ

720：2006/11/04(土) 11:44:48 ID:NobKDs2f
汗かきやすいし、かくとすぐ寒くなって体調崩すから
冬物の分厚いパジャマ着てるよ
あと首にタオル巻いて縛ってる

721：2006/11/04(土) 11:52:39 ID:tOZd2Yrc
>>719
クルンテープと申します。
ニッセンのカタログ
踏み台にする物と言えばこれでしょう、やはり。
スーパーに行ってダンボール箱ごと持って帰りましょう。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

722：2006/11/04(土) 12:13:40 ID:eHHbCSHs
>>721
クルンテープ？え？

723：2006/11/04(土) 13:09:10 ID:JklWXnYc
>>722
スルー汁


724：2006/11/04(土) 13:35:25 ID:KX7glgCb
>>721
おまいクマだろーｗ

725：2006/11/04(土) 14:23:55 ID:tOZd2Yrc
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

これ
http://pctrans101.mobile.tnz.yahoo.co.jp/fweb/1103QZ1FJ8WVDElB/y?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.blogmura.com%2Flink%2Fc%2F014902

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726：2006/11/04(土) 15:37:14 ID:uaOyNLv1
こんな平和なスレでキレる人は馬鹿なんじゃない

727：2006/11/04(土) 15:38:04 ID:2VbRL0zj
半月そこらで筋肉が簡単につくわけない・・・ないよね・・・
でも、じゃあ、このふくらはぎのムキムキ感は一体・・・・・・
マッサージ念入りにやってるのに・・・ムキムキしすぎだ・・・あわわわわ

気のせいかな(´･ω･`)

728：2006/11/04(土) 17:24:35 ID:34Rf9YBs
>>727
足裏→足首→ふくらはぎ→ひざ裏→太もも
と、流れに沿ってマッサージするとよい感じ
ふくらはぎだけﾓﾐﾓﾐしても張ってるのかもよ

729：2006/11/04(土) 18:04:49 ID:tOZd2Yrc
>>728
＞ 足裏→足首→ふくらはぎ→ひざ裏→太もも

順番が反対だよ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

730：2006/11/04(土) 18:30:27 ID:2VbRL0zj
>>728
足首なんて全然やってなかったなぁ・・・
ありがとう。参考にする。

731：2006/11/04(土) 20:44:29 ID:mYmATSUf
スルーしようかとも思ったけど一応
＞ 足裏→足首→ふくらはぎ→ひざ裏→太もも
であってる


732：2006/11/04(土) 21:57:49 ID:KX7glgCb
鍋の季節になってきたからツライ。
寄せ鍋、キムチ鍋、モツ鍋、ちゃんこ鍋・・・
１人鍋が好きな俺は数人分の鍋を１人で最後の雑炊まで完食してしまう。

そもそも鍋ってカロリー高いの？

733：2006/11/04(土) 22:10:02 ID:nY+rAqDg
入れるものによるでしょ。

734：2006/11/04(土) 22:17:18 ID:m+cNvSkU
今日ライブに行ってきて踊ったりワイパーしたりしたから
今日はお休みしてもいいよね？

735：2006/11/04(土) 22:18:12 ID:KX7glgCb
>>733
そっか。てことは野菜をメインにすれば鍋でも問題ないねｗ

736：2006/11/04(土) 22:23:05 ID:Je79aNF1
トレーニング兼用のダイエットしようと思って
今日買ってきたプロテインのんだあと
足にウエイトリスト巻いて、
一歩上がるたびにエキスパンダー引き伸ばしのショコやってみた。

200段で疲れた。
5分で汗吹き出た。

737：2006/11/04(土) 22:34:04 ID:tOZd2Yrc
そこで


エスニックタイ風 鍋料理

新しい鍋料理と言えばこれでしょう、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

738：2006/11/04(土) 22:56:34 ID:T1BhESLR
皆１時間とかそんなにやってんのか
オレはもう何かいつも２０分とかそこらなんだけど、もしかして少ないと

739：2006/11/04(土) 22:58:16 ID:2VbRL0zj
>>735
マロニーには注意するんだよ・・・

740：2006/11/04(土) 23:27:46 ID:0ak+kIIH
>>734
好きアーが同じなんじゃないかとドキドキしたww

さーて、私も頑張ろう。

741：2006/11/04(土) 23:50:45 ID:KX7glgCb
>>739
げ、マロニーってカロリー高かったんだ。大好きなのにｗ
コンニャクみたいだからほとんどゼロだと思ってた。

742：2006/11/05(日) 00:10:55 ID:g/YHpf+e
パパンが９センチの立派な台を作ってくれました。
ラテラルよりもショコの方が気軽に出来る♪
毎日約１時間やり続けていれば、もう私はスレンダーなボディーに！！！

743：2006/11/05(日) 00:19:43 ID:o56XX83S
>>736
それだけ全てが間違ってる奴も珍しいなw

744：2006/11/05(日) 00:23:11 ID:YaMuTQiy
テンプレの家の階段非推奨なのってなんで？
いや、うちに階段あるんだけどね

745：2006/11/05(日) 00:35:10 ID:VENSh2cN
段が高すぎるのと、踏み込む部分が浅すぎて危ないからでは。

746：2006/11/05(日) 00:45:58 ID:pZ9RHR6l
>>702
上はTシャツの上にブラ＋下はパンツ1枚ですが何か？

ここで話題のワイパー、連続3分が限界です…
でもワイパーしたら、ドッと汗かきますね。





747：2006/11/05(日) 00:52:24 ID:cz6Oq6Ru
今日、初めてワイパーショコやってみた。
ホント3分が限界でした。
汗もかくし、心拍数もあがるね。
二の腕ヤセにも効果ありそう。

748：2006/11/05(日) 01:11:59 ID:QjAVmUYY
ワイパーのとき忘れてダンベル持ったままだったから蛍光灯割りかけた

749：2006/11/05(日) 01:33:03 ID:U5IP6RrV
>>736
Ｔシャツの上にブラ…

冬用パジャマでやってるけど逆に薄着じゃないと汗が冷えて冷たい面積が広くて寒い

750：2006/11/05(日) 01:46:17 ID:tEZunfVD
ワイパーで体力消耗しちゃったらショコする時間が短縮しちゃうやろ。
長時間続けれない有酸素運動は意味がない。
俺はやめた方がいいと思うけどな。

751：2006/11/05(日) 07:48:42 ID:y4FRAtbk
↑このスレは素人のお馬鹿ばかりなんだからしょうがないよ。
本人がそれで嬉しいんだから…

752：2006/11/05(日) 08:11:19 ID:rhKTHJaC
玄人の天才様がご降臨ｗｗ

753：2006/11/05(日) 10:17:02 ID:a5G358zB
玄米様

754：2006/11/05(日) 10:37:02 ID:TVgH37E9
朝に蒸し芋食べたらｼｮｺするたびにぷーぷー屁がでる(｀∀´；)

755：2006/11/05(日) 11:47:14 ID:A4Q5I99j
4ヵ月継続できたので、モチあげもかねて報告します。

●年齢・性別： 32・♀
●期間：4ヵ月
●身長：150cm
●体重の変化：72→58
●体脂肪率の変化：計測していません
●サイズの変化：B98→89、W88→72、H102→93、太もも62→51、ふくらはぎ40→33
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最初は20分程度。今は1時間前後
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ、ヨガ、食事制限、半身浴

見た目一回り小さくなったみたいです。
目標まではまだまだなので、これからも地道に頑張ります。

756：2006/11/05(日) 12:01:16 ID:cbJ5SfO2
４ヶ月で１４キロってすごいね

757：2006/11/05(日) 12:56:47 ID:YaMuTQiy
>>745
ああ、なるほど。ありがとうございます。

758：2006/11/05(日) 13:48:55 ID:8O8A1S5T
筋肉痛になってしまったー！！

759：2006/11/05(日) 14:17:05 ID:RC3OOUxt
なんでそんなに痩せたのって言われても
ショコやったからですってなんか言いづらい

760：2006/11/05(日) 14:18:13 ID:oa5YAzyN
>>759
「有酸素運動」って言っとけばいい。

761：2006/11/05(日) 14:22:52 ID:rYUuxr9U
筋肉通になってしまったー！！

762：2006/11/05(日) 14:24:13 ID:8O8A1S5T
ショコる時、脚を高く上げれば上げるほど効果的ですよね？

763：2006/11/05(日) 16:31:59 ID:FN0Yve7T
158/56 目標48㌔
最初は30分やってたけど5分ﾌﾟﾗｽしてみた。30分の時は30分ですっぱり切り上げてたけど35分にしたらあと5分延ばしてもいいかもって気になった。そしたらあと5分あと5分ってなってきて、前より効率よくなりました！

764：2006/11/05(日) 16:53:34 ID:RC3OOUxt
ショコって適度に筋肉つくからキレイに痩せるよね
同じスペックの友達より痩せて見えるって言われたよ

765：2006/11/05(日) 17:50:57 ID:ruhqi1CQ
ショコ始めて上半身はみちがえるようになったが今だに太ももなどの足が痩せないOTL
「アンバランスだね」っていわれた…
生れ付き足が太い体なのか何かがいけなかったのか
足が痩せた人アドバイスください

766：2006/11/05(日) 18:59:04 ID:ykZDW0vh
ショコをやったら絶対足パンパンになりますか？
前は筋肉痛もあったけど、今は筋肉痛がなくなりました。
足もマッサージしなきゃいけないほどパンパンになりません。
やってる最中は息も切れてるんですが・・・。
足がパンパンになるくらいじゃないとダメなんでしょうか。

767：2006/11/05(日) 19:05:53 ID:dGOnMnto
>>766
んなこたーない

768：2006/11/05(日) 19:09:20 ID:Cv8RoDrz
>>755
ンンンスンバラジイィイィイ！！！

769：2006/11/05(日) 19:10:42 ID:l3u+vQOE
油断してたら2kg増…今日からショコ再開
久しぶりにやると30分でも疲れる

770：2006/11/05(日) 19:45:21 ID:y4FRAtbk
>>769
クルンテープと申します。

毎日ショコ
踏み台昇降と言えばこれでしょう、やはり。

油断大敵デブの素
気をつけましょう

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

771：2006/11/05(日) 20:02:09 ID:e4Cj616x
>>765
膝が当たるように昇降してますか？
親指に重心を置いて内側に内側に･･･
かかとから足をおろす。

私は昇降じゃなくて歩き方をそういう風に変えただけで
２ヶ月ちょっとで２ｃｍ太ももが細くなりました。
昇降でずっとそれやってたら細くなるんじゃないかな～

772：2006/11/05(日) 20:08:22 ID:y4FRAtbk
ないかなあ～ か？

おまい 足痛めるぞ

773：2006/11/05(日) 20:08:31 ID:lU8QEMR/
>>771
かかとから下ろすのか・・・やってみると難しいな・・・
ずっと爪先でやってたorz

774：2006/11/05(日) 20:10:31 ID:y4FRAtbk
おまい バレリーナかミクロマンか？

775：2006/11/05(日) 20:10:58 ID:e4Cj616x
>>772
え、まずいですか？
太ももを細くするスレで載ってたやり方をやってたんですが･･･
昇降ではやらない方がいいですか？

776：2006/11/05(日) 20:22:24 ID:y4FRAtbk
ショコは後ろ降り
ウォーキングと同じじゃないよ…嘘教えちゃま～ずいですよ！

777：2006/11/05(日) 20:46:13 ID:ruhqi1CQ
>>771
ありがとうございます、今日からやってみます


778：2006/11/05(日) 20:47:41 ID:E3+pP1mk
>755
GJ!!!!
よくがんばったね！
一回りどころか二回り締まってるよ
もう一息がんばれー
お手軽有酸素ショコ万歳！

779：2006/11/05(日) 21:10:36 ID:geZnYOvA
今日からショコ始めます！
４０分完了(｀・ω・´)！

780：2006/11/05(日) 21:11:44 ID:tM0KqjUj
今日も頑張った　汗がキモチイイ！

781：2006/11/05(日) 21:15:19 ID:RwPUUkGy
>>771
ヒザが当たる？って、ヒザとヒザが当たるってこと？

782：2006/11/05(日) 21:15:21 ID:7XjpOPl4
昨日ライブ行ったと書いた者です
筋肉痛がひどいんですけど
そんな時こそ余計にｼｮｺやった方がいいですかね？
だめだーﾀﾞﾙい

783：2006/11/05(日) 21:35:31 ID:425dA3+/
今日はやる気が起きないよー…orz

784：2006/11/05(日) 21:47:43 ID:2Mv8Vqu0
>>782-783
お前らがショコをやらないうちに、俺はショコしてくるぜ。
ピザってろｗ　俺は痩せるぞ

785：2006/11/05(日) 21:48:22 ID:WCkGmMiY
ライブでしょこ以上のカロリー消費してるんじゃね？

786：2006/11/05(日) 21:49:18 ID:425dA3+/
やり始めた！
>>784ありが㌧

787：2006/11/05(日) 22:09:36 ID:Q9vAzCwN
男で足の太さ気にするのって変？
細いほうがモテる気がして…

788：2006/11/05(日) 22:24:21 ID:yqBucFwC
>>787
男の子はがっしりしてるほうがいいと思うのですが。
細いからもてるって図式は女の子以上にあてはまらない。と私の意見

あーーー早く食べたもの消化されないかなショコりたい。
このスレのおかげでショコ始めて習慣化するとこまでもってこれた。
みなさんに感謝です。ショコでみんなが理想の体系になれるように期待age

789：2006/11/05(日) 22:26:44 ID:zPVfjNDF
>>787 細いってより、適度に筋肉ついて 締まってた方がいいんじゃないかな

790：2006/11/05(日) 22:52:03 ID:FN0Yve7T
なんさん女は自分より男の方が細いと嫌だよね

791：2006/11/05(日) 23:36:04 ID:RC3OOUxt
体重さほど変わらないが太もも２㌢減った
微々たる変化だがすっごく嬉しい
モチあがったぞーーー

792：2006/11/05(日) 23:59:12 ID:baAJHD4/
>>791
期間はどれくらい実行しての結果ですか？？

793：2006/11/06(月) 00:00:44 ID:z/6/r4Cw
男も細い方がいい。

794：2006/11/06(月) 00:39:05 ID:AFVhL332
自分は男だけど、尻から太もも、ふくらはぎにかけては筋肉質でしまってるのがいいと思う
下半身がひょろいのはちょっと

795：2006/11/06(月) 00:48:26 ID:vr5H+OWw
ひょろひょろがりがりの人はちょっと嫌かも
体格よくて引き締まってて筋肉ある人のほうが好み（notピザ

796：2006/11/06(月) 00:52:34 ID:Q16YKbpT
>>792
始めて1週間ほど
女 157/51～52 太もも52→50㌢

手を大きく振って意識して足高めに上げてショコってる
毎日１時間以上２時間未満

797：2006/11/06(月) 00:59:54 ID:Q16YKbpT
↑に付け足し
結構もりもり食べても体重増えない
しかも今生理前なのに
ショコ様ありがとうございます

798：2006/11/06(月) 01:29:52 ID:FUR4aJQE
>787
ウエスト絞って上半身も太股レベルに鍛えないと
アンバランスで見栄えがよくないかもね
せっかく太股の筋肉発達してるんだから筋肉落とさずに
上半身も鍛えてマッチョにｗ

799：2006/11/06(月) 01:34:30 ID:03gtfUJM
>>787
俺もその気持ちわかる。
ジャニーズとかみんな足が細いもんな。少女漫画に出てくる男も足が細いし。
上半身は逆三角形の体で下半身が細いってのがモテるのかなと思ってしまう。
だから俺は今は上半身の筋トレばかり鍛えてるｗ

800：2006/11/06(月) 03:26:13 ID:r5PWf+49
物凄い頭の悪そうなカキコの見本だな。

801：2006/11/06(月) 04:32:35 ID:K9+dYHWO
最近階段を後向きで昇り運動をしているお年寄りを見て私も後向きで昇り前降りをしていましたが>>2にそれは×と書いてあるのに今初めて知りました。
何故×なのかかわかる方、教えていただきたいです。

802：2006/11/06(月) 05:22:45 ID:kDS/qP11
>>801

>>2
>安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

803：2006/11/06(月) 08:10:35 ID:K9+dYHWO
>>802の方
ありがとうございました。
効果減だからかと思ってしまいました。

804：2006/11/06(月) 08:47:39 ID:Y96tUp0O
>>734
自分も同じ日にライブ行ってたからちょっとドキドキ。
踊りながらワイパーも沢山してきたよ！
毎日がライブだったらいいのに・・・。

805：2006/11/06(月) 09:34:12 ID:We3GikzI
>>801
＞階段を後向きで昇り運動をしている

スローピングですね。
踏み台昇降より効率的に鍛えられ、かつ脂肪燃焼するというので全国的に広まっていますね。


806：2006/11/06(月) 09:44:12 ID:K9+dYHWO
>>801です

>>805
詳しくありがとうございます。
部屋が1Kでそこに10cm弱の段差があるのでそれを後向きで昇降しています。そのような効果が期待できるなんてモチ上がりました。

807：2006/11/06(月) 11:06:13 ID:S/Vs6e+p
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの肛門から信じられないほど大量の大便がひり出された｡その量も臭いも凄まじく､ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ自身も今まで経験したことの無いほどのものだった｡
そしてそれをすべて愛する美しい男の顔を便器にして排泄しているという事実がｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの官能を暴走させていた｡
｢ふごごっ!!おごおおっ!うぶうううっ!むううっ､むはああっ!おぎょっぉぉっ!げはっ! おむむむぅ･･･げほおおっ!ごほっ､げほっ!おごぐおっ､おむぅぅ････っ!!｣
その大量の大便は当然誇り高い男の口内に収まる筈も無くほとんどが顔面を汚した後すっかりぬるくくなった湯船の中に落ちていく｡
先ほどのｸﾙｸﾙの大便とｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの大便とが混ざり合った湯は奇妙な生暖かさを2人の肌に感じさせていた｡
｢おおおぁぁぁｰｰｰｰｰっ!!ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!!ｵﾗのｳﾝｺｯ､ｳﾝｺｯ､汚いｳﾝｺ見てくれぇぇっ!!すごいぞおおっ!ｳﾝｺでこんなにいい気もちになったのの初めてだぁっ!もっと､もっとしたい」
「 ｳﾝｺしたいぞぉ!!ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのｳﾝｺ食べて､ｵﾗ､ｳﾝｺ大好きになっちゃったぞおぉっ! これから､これから毎日ｵﾗにｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのｳﾝｺ食べさせてくれええっ!ｵﾗ､ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのｳﾝﾁたくさん食べて､もっと､もっとたくさんｳﾝｺするからあっ､ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!」


808：2006/11/06(月) 11:11:07 ID:We3GikzI
>>806
スローピングでの場合、手すりを利用することが推奨されていますよ。
くれぐれも転倒しないように気をつけてください。

参考
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/resource/life/vol01.html

809：2006/11/06(月) 14:16:45 ID:P5m9evTr
>>799
ジャニ好き女にモテたいなら細いままでいればいい
マンガの男は、男を知らない女対象にかかれていることが多い（または妄想）

超池面ならともかく、普通に細い男はｷﾓｲ

810：2006/11/06(月) 15:05:23 ID:F0x7DhCP
ttp://www.fcjapan.co.jp/coaching/training/402.html

例えはサッカー選手用だが、一般の我々にも通じることが書いてある。
一読を進めてみるテスト。

811：2006/11/06(月) 16:18:53 ID:fyZO+Vhu
>>810
これいいね。ありがとう。スクラップしとくわ。

812：2006/11/06(月) 16:49:19 ID:K9+dYHWO
>>808
ありがとうございます。
気をつけて昇降頑張ります。

813：2006/11/06(月) 17:41:35 ID:03gtfUJM
>>809
別に人の勝手やろ。ほっとけよｗ
俺らのように細い足に憧れる男らもいんだよ。
細いっつってもアンガールズみたいな足じゃないぞｗキムタコや品川庄司の庄司のような足に憧れる。
Ｋ１角田のような太い足に憧れる奴はそれはそれでいいんじゃね？

814：2006/11/06(月) 17:54:04 ID:zbtHg1/G
黒人185ｃｍビルダーみたいに
ボンキュッボンになれば太い足はジャニ足の何百倍も美しいと思うけど
日本トップビルダーの太足みるとただのズンドウだからな。

日本人の体型は肩・胸・背中鍛えて、足鍛えずが一番美しいシンメトリー体型になれるよ。
鏡と現実を見ろブサイク短小日本人。

815：2006/11/06(月) 18:11:19 ID:Bm3R2D2a
どぉでも良いじゃんよ。男ってガキくさいねぇ。

816：2006/11/06(月) 18:15:49 ID:zbtHg1/G
顔は厚化粧と整形でいじって
ファッション誌丸コピーの服を脱げば
ブヨった脂肪とド短足しかない醜い劣等生物の腐れマンコは黙ってろよ

817：2006/11/06(月) 18:17:02 ID:HSzoZ6aM
面倒くさいけど居間からｼｮｺるよ

818：2006/11/06(月) 18:20:25 ID:Q5FBB7ja
ショコったもん勝ちです

819：2006/11/06(月) 18:21:03 ID:P5m9evTr
童貞率の高そうなスレになったもんですね

820：2006/11/06(月) 18:30:16 ID:S/Vs6e+p
>>812
低脳馬鹿だろ
おまいはスローピングとショコ同じか？

821：2006/11/06(月) 19:10:28 ID:9txTrpR7
ショコ初めて半月経つけど、足（特にふくらはぎ）が物凄く細くなった
サイズは測ってないけど見てよくわかる
が、なぜか右足の方が太いorz

822：2006/11/06(月) 19:38:15 ID:CWsjnoni
>>821
右足のマッサージを念入りにしてみてはどうでしょう?
わたしはまだあまり見た目に実感はできてないのだけど半月で効果が出ると聞いてはげみになりました(^ω^)もうちょいだ!

823：2006/11/06(月) 19:45:04 ID:9txTrpR7
>>822
レスありがとう！
これからそうしてみる(`･ω･´)

824：2006/11/06(月) 21:14:50 ID:HkgmAg6g
３週間ショコして2.5㌔減りました！
区切りが悪いので後一週間たったら体脂肪率や体の各部位のサイズを測ってみますｗｗ

825：2006/11/06(月) 21:18:29 ID:DNwM/8lq
急激に減るのは危ないぞ
まぁ元の体重にも寄るけど

826：2006/11/06(月) 21:31:14 ID:HkgmAg6g
>>825
元は体脂肪率30％のピザです＞＜
１ヶ月２～３㌔ずつ落としていくのがいいと医者に言われたのでそれを目安にしてます

827：2006/11/06(月) 22:08:32 ID:SB0EFo5W
>>816オタクはおしゃれしてる全ての人をそうやってコピーだの、
個性がないだの言われてですが、普通の人達から見れば、
オタクはみな同じ顔。眉毛ぼわ～、紙手提げ、リュック、そして、
オタクはオタクの流行りにのっている。昔はダンスダンスレボリューション真剣にされてましたねぇ。
あれは見ててウケました。端から見ればみな同じ。
おしゃれしてる人のがまだ良い。不潔じゃないから。
さあみんな頑張ってｼｮｺしましょう。

828：2006/11/06(月) 22:12:41 ID:hwGEIsft
>827
何がそんなにカンに触ったんだw
思わずウケてしまったじゃないか

スルーできないんなら大人しく半年ROMってろ


829：2006/11/06(月) 23:10:54 ID:ILFCBuXi
http://0813.blog.shinobi.jp/

この人やる気あるんか？？


830：2006/11/06(月) 23:16:24 ID:S/Vs6e+p
お前さらすなよ！


さらし歓迎と言えばこれでしょう、やはり。


これ


http://pctrans101.mobile.tnz.yahoo.co.jp/fweb/1103QZ1FJ8WVDElB/y?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.blogmura.com%2Flink%2Fc%2F014902

831：2006/11/06(月) 23:18:09 ID:S/Vs6e+p
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832：2006/11/07(火) 01:34:58 ID:pBukjSVe
今日は３０分頑張ったよ(＾ω＾)！

おやすみ

833：2006/11/07(火) 01:43:02 ID:9W69zeQx
今日初めて踏み台昇降やり始めたんですが、
皆さんは初めて踏み台昇降した時、足がはったり、筋肉痛になりましたか？
体はポカポカしたんですけど
筋肉痛になる気配もなく、足がパンパンって感じでもないです。
やり方が間違ってるのかなぁ。
１０cm～１５cmの高さで３０分やりました。

834：2006/11/07(火) 01:47:24 ID:GqBIy3g3
>>833
翌朝地獄を見るんだよ

835：2006/11/07(火) 01:54:46 ID:9W69zeQx
>>834さん
マジですか…！
違和感なくても、足揉んだ方が良さそうですね。


836：2006/11/07(火) 09:57:00 ID:8sl1JiF8
筋肉痛で痛いお…(;ω;｀)

837：2006/11/07(火) 10:01:34 ID:YnKxFZsk
最初は5センチくらいから挑戦すると良いと思う
今日はオールスタンディングライブだからｼｮｺお休みします
ワイパーたっぷりやってくるお

838：2006/11/07(火) 13:16:03 ID:wGru5xVx
>>833はどうなったかな。
ちなみに自分は初日30分ショコって翌日思いっきり筋肉痛。
階段なんか一段一段苦しみながら降りました(・∀・)

839：2006/11/07(火) 13:28:31 ID:FD8cMSSg
半年くらいのブランクありで昨日HEY！*3見ながら30分ショコった。
筋肉痛ナシ。
ふくらはぎを1センチ細くしたい。

840：2006/11/07(火) 13:39:30 ID:5gJPTavy
踏み台と縄跳びを併用。
縄跳びって、飽きるんよね。。。一応音楽聴きながらやってはいるけど。
縄跳びがめんどくさいときは踏み台だけ。

縄跳びでは足首にきたな。
おまけに土踏まずの裏が痛い感じだった。
１日中山歩きをしたあとみたいな感じ。

踏み台では特になし。
筋肉痛めいたものはあった、かもしれん。

841：2006/11/07(火) 13:52:23 ID:kSFFx3ig
最長記録って何時間だろ？
俺は90分が限界でした

842：2006/11/07(火) 14:02:37 ID:ODxMy8/j
ようやく３０分に慣れて来たー。

843：2006/11/07(火) 14:06:04 ID:vIPKrGus
私１時間50分
まだやれたけどやりすぎも良くないと思って中断
なぜキリのいい２時間しなかったかは自分でも謎

844：2006/11/07(火) 14:10:29 ID:VwGICLXM
踏んでるうちに
今やめるとせっかく脂肪が燃えてるのにもったいない
とか思ってやめられなくなる

845：2006/11/07(火) 14:20:47 ID:CFYfYFv0
時間が取れなくて20分しか踏めないorz


846：2006/11/07(火) 14:23:43 ID:QqDWEuDf
>>844
クルンテープと申します。
私は効果的な脂肪燃焼を考えてみました。

フリチンになってチンポにライターで点火…
チンポがやけどしてちん毛が焦げただけだった．．大失敗orz(′･ω･`)


847：2006/11/07(火) 14:56:25 ID:xvyD2Xwz
宣伝になるんだけど…
モバゲータウンっていうやつ最近初めました。携帯版ﾐｸｼｰみたいな感じで、ﾀﾞｲｴｯﾄｻｰｸﾙもいろいろあって、もちろんｼｮｺ専用ｻｰｸﾙもあるし一緒に頑張る友達もできるよ♪
２chよりずっと明るくて皆ｲｲ人だからよかったら遊びに来て下さい☆登録無料です(>Ｕ<●)
http://mbga.jp/AFmbb.w0kg2450da/

848：2006/11/07(火) 15:37:06 ID:u71Se2qr
ショコ始めて4週間。
下腹と太股の肉が目に見えて減った。
特にだらしない膝まわりの肉がかなり減ったー
絶食とか無茶なダイエット繰り返してきたから、
3ヶ月はやらなきゃ変化は無いだろうなくらいの覚悟だったのに。
モチ上がったよー
これからも頑張って踏むよ

849：2006/11/07(火) 15:37:35 ID:/FvxxLWo
氏ね

850：2006/11/07(火) 15:38:27 ID:/FvxxLWo
>>849　は >>847　にね

851：2006/11/07(火) 18:39:46 ID:0YGq0inU
>>847
m9(＾д＾)ﾌﾟｷﾞｬｰ
m9(＾д＾)ﾌﾟｷﾞｬｰ

そんなにモバＧがほしいのかｗｗｗ

852：2006/11/07(火) 18:54:35 ID:QqDWEuDf
欲しい
欲しい

853：2006/11/07(火) 20:08:31 ID:5zoqTTVg
寒くてコタツから出れない。
去年も冬が寒くてショコを挫折しちゃったんだよな・・・。
夏はパッと思いついた時にショコできるけど、冬はおっくうになるな

854：2006/11/07(火) 20:13:26 ID:QqDWEuDf
>>853
そこでウォーミングアップにワイパー

暖かくなったところでショコ開始！！＾＾

855：2006/11/07(火) 21:02:40 ID:MKhcYKSn
ショコってどれくらいの速さでやるものですか？

普通に階段上る速度でしょうか？

１時間、昇って降りてで１ステップで1500ステップぐらいは遅いでしょうか？

856：2006/11/07(火) 21:13:50 ID:QqDWEuDf
心拍数
運動強度の目安と言えばこれでしょう、やはり。
年齢、身長、体重にもよりますので一概に時間、回数を聞かれても．．．(′･ω･`)


857：2006/11/07(火) 21:18:30 ID:IAfnyjRl
答えが貰えたら数える気なんだろうか・・・

858：2006/11/07(火) 21:49:10 ID:1Sb8DDeV
ここ見て昨日からｼｮｺ始めました！
昨日今日と一時間ｼｮｺ&時々ﾜｲﾊﾟｰ
腕と足が軽く筋肉痛ですが、達成感でいっぱいです！
乾燥気味の肌も代謝がよくなったのか調子が良くて、これで頑張って痩せれたら一石二兆かな？

皆さん頑張りましょうね！

859：2006/11/07(火) 22:14:38 ID:Gj2tu1Q7
勇気を振り絞り質問します(´･ω･`)
ワイパーって手首をグリグリ左右に回すことですか？
足のワイパー運動というのは沢山検索で見つかるのですが
皆さんの言うワイパーとは違うのでしょうか

860：2006/11/07(火) 22:16:25 ID:U2/4JW2i
鳥、なんびき落とせば気が済むんだよｗ

861：2006/11/07(火) 22:53:57 ID:Z7sbwP62
踏み台始めて2週間経った。只今30分経過。寒くなってきたせいか、あまし汗かかない。 脂肪燃焼できてるのか心配になる。 あと30分ｶﾞﾝｶﾞﾙ

862：2006/11/07(火) 22:54:54 ID:Z7sbwP62
踏み台始めて2週間経った。只今30分経過。寒くなってきたせいか、あまし汗かかない。 脂肪燃焼できてるのか心配になる。 あと30分ｶﾞﾝｶﾞﾙ

863：2006/11/07(火) 23:13:54 ID:d+T5L394
この糞ピザどもが。
質問する前にググれ、テンプレ見ろ、まとめページ見ろ。

864：2006/11/07(火) 23:22:52 ID:uTu5vAb8
汗かくのと脂肪燃焼はまったく別物
汗かいて減るのは水分
運動して減るのが脂肪

865：2006/11/07(火) 23:26:40 ID:CQ/J9Muw
最近寒くなったので、終わった後の汗の処理に困っています。
都合上すぐにお風呂に入れないので、
身体が冷えてしまうのですが……。

866：2006/11/07(火) 23:35:19 ID:gtV7x9Cl
>>865
風呂に入れない都合って何だ？

867：2006/11/07(火) 23:41:36 ID:QCkjTk8Q
>>866
ＴＶを見ながらやっているので、
ＴＶ番組が終わらないとお風呂に入れないんです。


868：2006/11/07(火) 23:44:26 ID:2Fyvbcgu
>>829
http://0813.blog.shinobi.jp/
の本人ですｗ
829さんのおかげでかなりモチベーション上がりました！！
ありがとうございます！

869：2006/11/07(火) 23:50:59 ID:PKMzInnK
>>867
番組終わるまでショコってればいいのでは

870：2006/11/07(火) 23:55:59 ID:CeFSL4nH
>>869
なるほど！！
ありがとうございます。

871：2006/11/07(火) 23:59:46 ID:QqDWEuDf
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

872：2006/11/08(水) 00:02:00 ID:QqDWEuDf
ここは馬鹿のゴミ捨て場か・・・・・

873：2006/11/08(水) 00:02:18 ID:5zoqTTVg
>>859
ここに載ってる
ttp://home.att.ne.jp/green/ganba/iemon/anime/asianboy/mmy/mmy00.htm

874：2006/11/08(水) 00:04:27 ID:bN/DCGVH
クルリンコ～ン
クルリンコ～ン
クルリンコ～ン


クルンテープdream！
クルンテープdream！
クルンテープdream！

875：2006/11/08(水) 00:08:52 ID:F56kIEHZ
でもショコとワイパーは一緒にやらない方がいいと思う。
ワイパーしながらショコやると疲れるからショコを長時間できなくなるからな。
いくら心拍数が上がるとはいえ有酸素運動は長時間続けなけりゃ意味がない。

ショコはショコだけやって、ワイパーはワイパーだけと分けたほうがいいだろな。

876：2006/11/08(水) 00:11:23 ID:7Oi396L+
畜生!折角自分で作った台早速ゴミに出された!!orz

877：2006/11/08(水) 00:13:16 ID:bN/DCGVH
そこで



芝刈り機



ブィ～ン。。。。。。。。。

878：2006/11/08(水) 00:14:28 ID:twpr7RSE
>>873
ありがとうございます！！
てっきりこの↓右の人がやってる芝刈り機みたいな手の動きと思ってました orz
http://www.fandango.co.jp/talent_prf/action/TalentProfileDetailSearchAction?unitId=20127&talentId=0

879：2006/11/08(水) 00:19:00 ID:bN/DCGVH
タイでオメコ ヤフオク、アマゾンでチンポ せどりで儲けて旅に行きたい のクルンテープと申します。

缶ビール350ミリリットルの空き箱
踏み台昇降と言えばこれでしょう、やはり。

880：2006/11/08(水) 00:36:50 ID:Dq+aUbJd
>>875
別にずっとワイパーやらなきゃいいだけじゃない？
私は10分間に2～3分間程度の割合でワイパーを入れて、
他の時間は他の腕振りを色々混ぜてるよ。
それで十分効いてる。
同時進行で出来ることをわざわざ別々にやるの時間もったいなくないか？

881：2006/11/08(水) 00:51:26 ID:ZHIMW0cW
>>833です。
>>838さん
思ったより、あんまりというか、ほとんど筋肉痛になりませんでしたっ！
やり方悪いんですかね…
上って降りてのコツとかあるんですか？
今日いい段ボール見つけた！と思って持って帰ってきて計ってみたら、２０cmジャスト…
明日また段ボール拾いに行こう…
あんまり毎日高さ変えない方が良いですか？

882：2006/11/08(水) 01:13:42 ID:F56kIEHZ
>>880
10分に2～3分の割合でも相当疲れないか？
てか、そもそもワイパーの目的って何？
このスレで急にワイパーって言葉が出てきだしたけどちゃんとしたエクササイズなの？

883：2006/11/08(水) 01:18:44 ID:rBWfoCSP
すみません、ﾓﾊﾞｼｮｺｻｰｸﾙの主催者です。
>>847のアドレスからは入らないで下さい。
>>847はｻｰｸﾙ強制退会＆24します。

ご迷惑おかけしました。

ｽﾚ汚しすみません。

884：2006/11/08(水) 01:20:36 ID:rnlbWFQE
秋です｡皆様｡
ショコ半年以上続けてる方!!
どうですか?
去年のトレンチコート､どうですか???
私は､､去年パツンパツンだったものが､
今年は､ぶかぶかです｡
嬉しい｡

885：2006/11/08(水) 01:23:07 ID:Dq+aUbJd
>>882
そ？
そのくらいの割合でちゃんと1～1.5時間ｼｮｺできてるけど。
後半疲れたらワイパーやめてｼｮｺだけにすればいいだけだし。

ワイパーは二の腕にかなり効くよ。
エクササイズに「ちゃんと」も何もないっしょ。
「厚生省認可の公式エクササイズ」とかあるわけでもないんだしｗ
ｼｮｺは上半身に効果が薄いから、そして慣れると心拍数が上がらないから
バンザイとか腕振りとかアレンジを加えてるというだけのことなのに、
何をそんなに深刻になってるの？

886：2006/11/08(水) 02:26:23 ID:bN/DCGVH
と無知な素人が勝手に思い込んで、また素人連中を騙していきます。

887：2006/11/08(水) 02:40:09 ID:lKGYTWVq
一人暮らしで二階より上に住んでる方いますか？
そういう方は何時ぐらいに踏み台昇降されてますか？


888：2006/11/08(水) 02:59:54 ID:/vdgtUyM
>>887
安普請の団地住まいだけど、コルクマットを敷いて普通に夜９時～１１時あたりにやってるよ。
お隣さんや真下の部屋の人に「最近夜に運動してるんですけど音聞こえますか？」って聞いたら
全員「えっ、何の話？」っていう反応だったから多分大丈夫。
ただ、近所に赤ちゃんや小さな子供がいたら微妙かな。

889：2006/11/08(水) 03:06:30 ID:F56kIEHZ
>>885
てことは、どこかのバカそうな奴が理屈もなく勝手に考案したもんなんだろ？
そんないい加減なワイパーをバカがこのスレで連呼するもんだから、
ショコをワイパーとセットみたいなイメージ付けて素人初心者を紛らわせてんだろがよ。

890：2006/11/08(水) 03:11:28 ID:lKGYTWVq
>>888ｻﾝ
二階に引っ越してからしてないんですけど、
コルクマットとか敷けば大丈夫みたいですね。
ありがとうございました！

891：2006/11/08(水) 04:08:18 ID:QwQQ++uk
>>787
足が短いんなら細い方がいい。
ケツからももにかけてのラインや内股がぶよぶよしてるのは不可。

892：2006/11/08(水) 07:35:47 ID:22EPjpWh
騒音は階下の人がむしろｱﾚな人なんで、
自分はバスタオルにヨガマット折り畳んだものを敷くくらいしかやってないな…
21時以降はやらない、くらいの気持ちでやってるけど何か言われた事はない。

893：2006/11/08(水) 08:31:07 ID:Fd9nY9PU
ワイパー推奨してる人は無知な初心者でFA？

894：2006/11/08(水) 08:42:28 ID:ecb4xlja
ショコ中にワイパーしようが何をしようが個人それぞれの勝手でしょ。
でも、人によっては転倒の危険も出てきそうだし、他人に推奨するのは間違っていると思う。
ショコってなめている人が多いけど、下手すると大けがしかねないからね。

895：2006/11/08(水) 08:47:02 ID:4fiAw3py
ワイパーって言うのかあの動き。
スレ違いだけど>>873を見て、またイエモ○のライブに行きたくなったｗ

昨日はショコ35分。少しずつ長くしていくべし。

896：2006/11/08(水) 09:01:10 ID:9dDde1HF

http://www.youtube.com/watch?v=gfiUcwL2H24

ワイパーの時代はもう終わった。
今はビリーズブートキャンプの時代。

ワンツープレス！ワンツープレス！ワンツープレス！
ツイスト！ツイスト！ツイスト！
アッパー！アッパー！

897：2006/11/08(水) 09:49:34 ID:Z4TyMRLi
イエモンファンがワイパー推奨してるだけだと思う
イエモンファンって、けっこう痛い人多かったから
流行らそうと必死
でも二の腕細くなったって人だっているんだし
ｼｮｺちゃんとやってれば問題なしじゃんね

898：2006/11/08(水) 09:56:39 ID:TSvmHCao
イエモンって何ですか？

899：2006/11/08(水) 10:10:22 ID:iVjQboxP
サンバの腰振りでショコしてる。
音楽聞きながらだとついつい、踊ってしまう。
それが最高に楽しい！＆括れに繋がっている・・・と思ってる。

900：2006/11/08(水) 10:11:22 ID:PKtmxEC3
昨日も
40分頑張った(＾ω＾)

でも
筋肉痛なんてこない。

901：2006/11/08(水) 10:33:08 ID:aw8HaDDb
>>900

私も昨日昼と夜で合わせて一時間頑張ったｗ
でも筋肉痛が来なくて効果あるのか心配になってきた…

902：2006/11/08(水) 10:36:13 ID:iVjQboxP
毎日１時間以上やってるけど、筋肉痛なんてないよ。
昨日も２時間やったし。
だけど、確実に効果は出てきている。
ショコ後のマッサージも前より丁寧にやっているせいかな？
なんにせよ、毎回筋肉痛になる方がやってて辛い。
脚のどこかにも負担がきそうだし。

903：2006/11/08(水) 10:37:14 ID:iVjQboxP
あ、やり始めの時は筋肉痛あったよ。
その時以来筋肉痛は一切無い。

904：2006/11/08(水) 10:39:45 ID:8J1Xt2Rj
昨日は３０分ショコりました。今日もこれから頑張る！

ワイパーって何？
普通に腕を振るだけでも腕は細くなると思うよ。

それと心拍数も大切だろうけど呼吸を忘れずにしましょうね。

携帯から失礼

905：2006/11/08(水) 10:47:30 ID:AdEM13Rk
集合住宅の２階以上で昇降する時は
コルクマットを引くよりも
防音絨毯を敷く方が良いよ
大きい防音絨毯だと高いけれど
５０ｃｍ四方の数枚入りの防音絨毯ならそんなに高くないですよ
台の下と着地部分に敷いていると時間を気にせずに昇降できます

906：2006/11/08(水) 11:36:53 ID:bN/DCGVH



　　　ヒコーキブンブン

907：2006/11/08(水) 11:51:17 ID:S7b5a1CK
皆さんは、心拍数って、どのようにしてはかってるんですか？

908：2006/11/08(水) 12:02:13 ID:bN/DCGVH
>>907
もちろん心拍計
有酸素運動は運動中一定の心拍数を維持することが大切 上がったり下がったりはよくない。

909：2006/11/08(水) 12:10:43 ID:S7b5a1CK
>>908　レスありがとうございます。
ググルと心拍計って、けっこう値段が高いんですよね～。
うーん、悩むな～。いくらぐらいの心拍計つかってます。

910：2006/11/08(水) 12:30:21 ID:bN/DCGVH
機能的に最低限でいいけど、振動に強い胸バンドタイプがいいよ…バンドがうざい人もいるけど。
ホームセンターで4000円ぐらいのでも十分

911：2006/11/08(水) 12:51:43 ID:9dDde1HF
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_832007_L.html
最安で2800円か

まあでも慣れてくると今100だからピッチ上げよう、今135だからヤリ杉だなとか
身体の負荷だけで分かるようなるから、すぐに使わなくなるよ

912：2006/11/08(水) 13:05:42 ID:DN9yRKmY
http://item.rakuten.co.jp/e-price/711871/
これちょっとおもちゃっぽいけど安いよ。1200円？
まぁ買わないけどｗ

913：2006/11/08(水) 13:09:33 ID:S7b5a1CK
>>910, 911さん
ためしに安いやつを買ってみて、様子をみようと思います。
そして、心拍計の必要性が感じられたら、
そのときに、もうちょっと値段の高いやつを買おうと思います。
情報を有り難うございました。

914：2006/11/08(水) 13:16:45 ID:aw8HaDDb
>>902 さん

２時間ってスゴい!!
見習わなきゃですね…

筋肉痛が来ないって事は体が運動に慣れてきたって事なのかな…
効果はまだ解りませんが気長に頑張ってみますｗ

915：2006/11/08(水) 13:25:23 ID:ecb4xlja
ショコって本質的に有酸素運動なのだから筋肉痛がないのは当たり前。
始めてショコったとき筋肉痛になったのは、運動不足状態からいきなり筋肉を使ったので
無酸素運動的になったため。
いつまでも筋肉痛が起こるようなら運動強度が高すぎるということ。

ところで、たかだか階段昇降に心拍計なんて妙な流れになってるな。
ジョグの時は心拍計つけてるけどショコの時につけたことはない、というか必要ないでしょ。
最近、スレの流れを妙な方向へ持って行こうとしてる奴が紛れ込んでいないか？


916：2006/11/08(水) 13:34:04 ID:S7b5a1CK
心拍数を把握しないで、ショコするだけでいいの？
それなら、心拍計を買わずにすむので、うれしいんですが・・・。

917：2006/11/08(水) 13:41:44 ID:hbuuNlsA
心拍数なんて一度も気にしたことがない

918：2006/11/08(水) 13:46:16 ID:9dDde1HF
>>915
たかだか踏み台昇降だから心拍計が必要で、ジョグに心拍計もってくほうがアフォだよｗ
どんだけひ弱なジョギングしてんだよｗ

919：2006/11/08(水) 13:55:12 ID:ecb4xlja
>>916
殆どの人は心拍数なんて気にしないでショコってると思うよ。
もし買ったとしても、すぐに使わなくなるよ。
ショコである以上、毎日毎日それほど運動強度が変わるわけじゃないし、無酸素運動領域まで踏み込むことなんてないだろうから。
どうしても気になるなら脈を取るだけで充分。
10秒間の脈を取って6倍するといいよ。

920：2006/11/08(水) 13:57:33 ID:i03smKgd
心拍計は「必要」というほどのもんでもない。
でもデータ取るのが好きな人とかには楽しいと思う。
向き／不向きはあるね。

921：2006/11/08(水) 14:07:11 ID:q688J9IJ
自分も心拍計なんて使ってないな～
初めの頃こそ、１０分おきとか計ってたけど（脈10秒×6）、今は心拍気にするより
どれだけ楽しく、かつ、身体の節々を刺激与えながらできるかって方が頭にある。
そこそこの動きでやっていれば心拍もちょうど良く上がるし。
たま～に気まぐれに計るくらいです。

922：2006/11/08(水) 14:07:37 ID:bN/DCGVH
マフェトン理論
マフェトン理論
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923：2006/11/08(水) 14:10:51 ID:S7b5a1CK
>>919
え～１０秒間の脈を６倍するだけで良いの！
心拍計を買わずに、この方法でショコします。
良い情報をありがと。

924：2006/11/08(水) 14:12:30 ID:bN/DCGVH
心拍計使わない奴はエアロバイクの時でも使わないのだろうか？

925：2006/11/08(水) 14:15:40 ID:bN/DCGVH
>>923
ショコ中と止まって心拍数計るのと差があるのでショコしながら計ってください！

926：2006/11/08(水) 14:19:58 ID:q688J9IJ
エアロバイクはしないので・・・

927：2006/11/08(水) 14:24:31 ID:i03smKgd
>>922
踏み台でマフェトン？はははは。

928：2006/11/08(水) 14:24:59 ID:ecb4xlja
>>923
脈拍は心臓の収縮の結果だから理論的には当然ながら心拍数と一致する。
例外はあるけど、それは特殊な場合だし、普通の人なら無視していい。
で、心拍数は１分間あたりの拍動数だから１分間の脈拍をとれば心拍数に等しくなる。
だから１０秒間脈拍を測って６倍すれば心拍数を求められる。



最近の妙な流れはクルンテープが作っていたのか。
道理でなぁ・・・・




929：2006/11/08(水) 14:50:03 ID:bN/DCGVH
これ

http://pctrans101.mobile.tnz.yahoo.co.jp/fweb/1103QZ1FJ8WVDElB/y?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.blogmura.com%2Flink%2Fc%2F014902

930：2006/11/08(水) 14:51:48 ID:bN/DCGVH
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

931：2006/11/08(水) 15:01:55 ID:GitrVCWh
>>927
なぜ、だめなのか述べてみたまえ。

932：2006/11/08(水) 15:02:41 ID:i03smKgd
>>931
めんどくさい。

933：2006/11/08(水) 15:12:40 ID:GitrVCWh
>>932
フッ。

934：2006/11/08(水) 15:12:44 ID:8J1Xt2Rj
なんでも良いけど、とにかくショコりなさいな。

935：2006/11/08(水) 15:17:14 ID:q688J9IJ
そうだよね。
何だかんだ言わずにとにかくやってみる事が一番だと思う。

936：2006/11/08(水) 15:22:09 ID:bN/DCGVH
とりあえず、コタツに入りながらワイパー10000回スタート！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

937：2006/11/08(水) 15:46:20 ID:ruCODkWy
ID:bN/DCGVH
ｳｻﾞい

938：2006/11/08(水) 16:04:24 ID:bN/DCGVH
これ



http://khrungtep.seesaa.net/

939：2006/11/08(水) 16:18:13 ID:RjXtT+Dz
母親に「うるさいからもうやめて」と言われた
「どうせ効果でないんだから」とも言われた
悔しくて涙出た。絶対ショコで痩せてやる！
チラ裏ごめ(´･ω･`)

940：2006/11/08(水) 16:20:08 ID:bN/DCGVH
ワイパーワイパー
ワイパッワイパッワイパー


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟﾜｲﾊﾟｰ!

941：2006/11/08(水) 16:28:32 ID:i03smKgd
>>939
気持ちはわかる。
でもダイエットも大事だが家族やご近所との協調も大事だ。
うるさくないようにする方法も考えよう。

942：2006/11/08(水) 16:36:16 ID:q688J9IJ
>>「どうせ効果でないんだから」

酷い・・・自分も涙出そうになったよ。
だけど>>940の言う通り周りの人との関係も大事。
上手く工夫して、お母さんの言葉を逆にバネにして頑張れ！！！
応援する！

943：2006/11/08(水) 16:42:57 ID:q688J9IJ
ごめん>>941だったね

944：2006/11/08(水) 16:58:47 ID:i03smKgd
>>943
びっくりしたよ。

ｸﾙｸﾙｸﾙ…ってちゃうわい！おれ

945：2006/11/08(水) 17:02:01 ID:eDlVReK2
>>939-944
映画化決定


946：2006/11/08(水) 17:19:08 ID:bN/DCGVH


全世界が泣いた

947：2006/11/08(水) 17:47:42 ID:RjXtT+Dz
泣きながらのショコ６５分終了・・・心拍数高かったかもｗ
レスしてくれた人ありがとう(´；ω；`)
確かに自分のことでいっぱいだったかもしれない・・・
今日はなるべく振動無いようにしてみたけど、もうちょい考えてみる
せっかく見つけたショコなんだ・・・信じて頑張るよ。みんなもファイト！

948：2006/11/08(水) 17:57:19 ID:O1IDhD2e
>>947
うちも何やってもケチ付けてバカにする家族がいる
ムカつくし触れて欲しくないので、ヤツが風呂に入ったりして
いないときにひたすらｼｮｺってます

949：2006/11/08(水) 18:31:03 ID:VH7mLz/F
そういうやつは犯しておｋ

950：2006/11/08(水) 18:38:31 ID:bN/DCGVH
>>949
駄目だおう！(′･ω･`)


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

951：2006/11/08(水) 20:53:28 ID:fEoJ8tCI
ショコする台の下にマットしいてみれば？　　　　　あんまし効果は期待できないが

952：2006/11/08(水) 21:32:38 ID:KZj3VqEB
あまり一般的じゃないけど、コルクマットよりは↓こういうのが効果的かも。
床衝撃音に対する遮音パネルだって。
http://www.smilenc.com/sunfloor/0411.htm

953：2006/11/08(水) 21:33:47 ID:ESwVgpyp
>>947
大丈夫。時間はかかるけど確実に痩せる。
信じてがんがれ

954：2006/11/08(水) 21:43:18 ID:PSOC8xJt
食べ過ぎたのに、どうしてもｼｮｺする気が起きない…。そんなときでもちゃんとしてる？

955：2006/11/08(水) 21:53:14 ID:ESwVgpyp
>>954
５分だけでいいからやってみたら？
案外やり始めたら普段通りできたりするよ。

956：2006/11/08(水) 21:56:06 ID:PSOC8xJt
>>955
㌧。やらないよりはﾏｼだよね。少しでもがんばろかな。

957：2006/11/08(水) 22:06:59 ID:bN/DCGVH
そこで


　　14才の母ショコ

　　開始！

958：2006/11/08(水) 22:08:18 ID:LFB381NF
>>939
うるさいってのは例えばあなたが２階でショコって、
１階にいる家族にうるさいと言われるとか？
だったらいろんな防音対策してみたら？
それ以外ではそんなにうるさくなる要因ないような・・・

959：2006/11/08(水) 22:18:29 ID:bN/DCGVH
何言ってんだよ！
音だけの問題じゃないのがレス読んでわからないのか・・
そんなに簡単にかたずけるなよ！(｀･ω･´)


960：2006/11/08(水) 22:21:50 ID:HVQQps9l
みんなのモチ上がれ!!!
私はｼｮｺしたら体力付いた
はけなくなったズボンが入るようになった
足引き締まった
二週間しかやってないけどここまで効果出たぞ
みんながんばれ
私もがんばる

961：2006/11/08(水) 22:22:51 ID:P6i1DacJ
２年前ﾀﾞﾝﾍﾞﾙのみから昇降を取り入れ、２０ｷﾛ以上痩せた。ﾊﾏって毎日一時間
以上やってた。辞めて食いまくり３０ｷﾛ以上ﾘﾊﾞ。３ｹﾀになり焦って今日再開
宣言！するも５分で限界。また２年前のように長時間できるようになるかしら
。皆さん頑張るので仲間に入れてください！

962：2006/11/08(水) 22:28:19 ID:bN/DCGVH
（｀･ω･´）ノシ ガンガレ

963：2006/11/08(水) 22:50:06 ID:RjXtT+Dz
みんなレス＆アイデアありがとう！
ありがたく参考にさせてもらうよ。ほんとにありがとう！

>>958
２階でも１階でもうるさいみたいで、どこでやってても邪魔がられる。
（やむをえず同じ部屋でやったりなんかすると、なんでも手の振りが目障りらしい）
みんなにアイデアもらったから、これからはちゃんと防音対策するよ(`･ω･´)

964：2006/11/08(水) 22:50:31 ID:F56kIEHZ
>>961
あまり失敗を繰り返すと体が痩せにくい体質になってしまうから
もう失敗はしない方がいい

965：2006/11/08(水) 23:19:30 ID:bN/DCGVH
>>963
腕を振らないで後ろに組んで素早くショコするやり方で心拍数上げると、とてもお尻や太ももに効くよ！
上半身使うと心拍数あがりやすいけど…

966：2006/11/08(水) 23:28:14 ID:P6i1DacJ
＞＞964さん、ご心配ありがとうございます。実は確かに食いまくってﾘﾊﾞっ
たのですが、反省しご飯減らしても抜かしても全く体重が落ちなくて…。まと
もに運動始めるの２年ぶりなんですが、運動を取り入れたら体重落ちるかなと
思い再開を決めました。書き込んだのもﾔﾙ気をなくさないためです。ﾓﾁ下げな
いためにも体重はしばらく測らないで頑張ります！

967：2006/11/08(水) 23:31:28 ID:PKtmxEC3
４０分しょこたん完了(｀・ω・´)

これ続けられる！やってたら楽しい！みんな、頑張ろう！

968：2006/11/08(水) 23:59:49 ID:bN/DCGVH
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟdream！

969：2006/11/09(木) 00:26:21 ID:3xsndLHJ
やばい…あと200ｸﾞﾗﾑで3桁だ…頑張る!今日1時間やった。

970：2006/11/09(木) 00:27:24 ID:GcrZydac
そういう人ショコって膝とか大丈夫なの？

971：2006/11/09(木) 00:37:18 ID:0JGuwpCV
高さ調整が重要かと…

972：2006/11/09(木) 02:16:42 ID:8b2+iHRR
なんとか3ヶ月続けられたので途中経過報告。あと4,5キロ落としたいところです(｀・ω・´)
体重の変化以上に、はけなくなったズボンがはけるようになったのが嬉しい。

●年齢・性別： 25 男
●期間： 3ヶ月
●身長： 180
●体重の変化： 87→72
●体脂肪率の変化： 謎
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度：土日以外
●昇降時間： 60から120分
●台の高さ： 最初の2ヶ月 10cm 現在14cm
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限(1日1800kcal程度)


973：2006/11/09(木) 02:21:44 ID:+TrbL+/Y
>>972
スゲー！カロリー管理ってやっぱり効くんだなぁ。
モチ上がりました。

974：2006/11/09(木) 02:37:15 ID:EzXk5+Sj
ショコ始めてから食欲旺盛になった…


975：2006/11/09(木) 02:47:59 ID:8b2+iHRR
>>973
最初の一週間は特にカロリー制限しませんでした。久々に運動をしたことでお腹がやたらと空いたので。

2週目以降からは制限しましたが

・カロリー制限開始して最初の一週間が一番つらい

・それを乗り切れば食間それほど空腹感を感じなくなった

・ビタミンとかは何らかの形で補給したほうがいいかも

・3食のうち１食は普通に食べて、それ以外の２食を少なめに

くらいでしょうか。私ももうあと何キロかがんばります(｀・ω・´)

976：2006/11/09(木) 05:15:47 ID:Kyis7+UO
やっぱカロリー管理とビタミンって超大事だよな。
停滞したときは、大抵野菜ジュース飲んでなかった時期。

つか自分は>>973と同じようなダイエットしてきてるんだけど、
リバウンドしないか怖くない？
ショコ含めて今続けてることが怖くて何もやめられない。

977：2006/11/09(木) 13:30:23 ID:RD36P8zT
音は気になるので厚手の靴下はいてやってます。
飽きっぽくて40分が限度なのでその後エア縄跳びや
エアジョギングをペットボトル振りながら20分位してる。
三週間経ちますが確実にサイズダウンしてます。
このスレに出会って本当によかった。

978：2006/11/09(木) 14:20:04 ID:LE3fro5j
エアロショコ開始！



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

979：2006/11/09(木) 14:58:36 ID:EzXk5+Sj
>>977
ショコしながら音楽聴いてエアボしたら小顔なるよ
ポイントはなるべく大袈裟に大きく口動かすこと

980：2006/11/09(木) 15:34:36 ID:RpI2HB/a
どこかで見たんだけど踏み台って下腹しか痩せないってマジ？

981：2006/11/09(木) 15:39:26 ID:LjENy24v
ワシは背中と腰周りが痩せたが？

982：2006/11/09(木) 15:43:25 ID:RpI2HB/a
sage忘れたスマソ
>>981
そっかサンクス
じゃあその情報はデマなのか

983：2006/11/09(木) 15:55:52 ID:6nTol45s
デコルテしか痩せない私も忘れないで。

984：2006/11/09(木) 15:58:54 ID:LjENy24v
全米が泣いた

985：2006/11/09(木) 16:13:55 ID:SxC2orY8
脚も痩せたよ～
太ももから膝まで。ジーンズぶかぶか

986：2006/11/09(木) 16:14:40 ID:i1X/RNmp
体重は落ちてきたんですけど、どうしてもふくらはぎが落ちない。
ショコ後のﾏｯｻｰｼﾞが悪いのかな？

ちょっと運動するとすぐ筋肉質になっちゃう体質なんですが、こんなﾀｲﾌﾟの方いますか？
女性らしい、しなやかな感じになりたいんですが、特に腕や、下半身がﾏｯﾁｮな感じになりやすくて。

こういうﾀｲﾌﾟは、どんなﾏｯｻｰｼﾞやｽﾄﾚｯﾁがいいんでしょうか？

まとめ、見たんですがわからなかったので、今は、普通のｽﾄﾚｯﾁ
（壁に手をつき体重掛けて、片足ずつふくらはぎ伸ばす、みたいな）
を３０秒ずつやってるだけです。

よろしく御願いします。

987：2006/11/09(木) 16:27:26 ID:FyckHRhA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙﾝﾃｰ
ρ(・ω・)σﾌﾟ

988：2006/11/09(木) 16:36:28 ID:1W3Mk+Hy
こんにちは。踏み台ポンポン昇降のフミポンです。国王やってます。
ライバルはクルンテープさんです。

ぽん。

989：2006/11/09(木) 16:55:54 ID:LE3fro5j
>>988
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

ライバルなんかいらないよぉ！

お前一人でショコれ ﾎﾟﾝ

990：2006/11/09(木) 17:34:25 ID:zC3x9Wei
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163061087/
次スレ立ててやったぞ

991：2006/11/09(木) 17:54:01 ID:GU/y1jHA
お前ら何でくだらないキャラ作りしてんだ？
普通に話せるオッサンなんだろ？

992：2006/11/09(木) 18:07:07 ID:jLubxFlq
女の子です＞＜

993：2006/11/09(木) 18:08:25 ID:EzXk5+Sj
埋めますか
自分ようやく遅れていた生理がきたから三日後には待ちに待った痩せ期到来！
ショコ頑張っちゃうもんねーーー

994：2006/11/09(木) 18:28:31 ID:cflkdEgL
>>990
㌧

995：2006/11/09(木) 18:59:11 ID:jWLtFFug
埋めのぬるぽ

996：2006/11/09(木) 19:03:26 ID:uIOJXRPG
ぜんそくのせいか15分で息が出来なくなります・・・
心拍数ってどう計ればいいのでしょうか！？

997：2006/11/09(木) 19:10:12 ID:nF9sLeBA
生理こねぇー
生理前だから体重の増加激しいし、最悪

998：2006/11/09(木) 19:11:53 ID:EzXk5+Sj [4/4]
１０００

999：2006/11/09(木) 19:13:51 ID:LE3fro5j [3/3]
９９９


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟdream！

1000：2006/11/09(木) 19:13:51 ID:oZHClCDO
1000なら、一ヶ月で効果絶大

1001：Over 1000 Thread
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