☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆

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1：03/10/12(日) 06:06
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはするっとｽﾙ-されますように！


2：03/10/12(日) 06:08
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/


参考サイト
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
☆踏み台昇降DEダイエット☆＠美容板 まとめページ
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/


3：03/10/12(日) 06:10
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/

参考サイト
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
☆踏み台昇降DEダイエット☆＠美容板 まとめページ
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/

4：03/10/12(日) 06:11
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。


5：03/10/12(日) 06:12
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!


6：03/10/12(日) 06:12
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

7：03/10/12(日) 06:16
３ゲトしくりました。ｽﾏｿ。
それでは張り切って昇り降りしてください！
俺は一回雑誌でやって、小さすぎて嫌になって以来やってません！ﾔｳﾞｧｲ！

8：03/10/12(日) 06:38
今読んでたんですが
>>2の　☆踏み台昇降DEダイエット☆＠美容板 まとめページ
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/
>>6の　＊有酸素運動時の最適心拍数計算
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
リンク切れてましたね。かさねがさねｽﾏｿ

あと>>6の＊効果的な運動の時間について、は
食事前、風呂前×→脂肪燃焼効率悪くなる
食事後×→血液が運動の方へ行き消化不良
風呂後×→せっかく綺麗になったのにもったいない
ってところなのでしょうか？簡単なFAQっぽく理由入れた方が初心者にはわかりやすかったですね。

9：03/10/12(日) 09:06
＞1さん乙！
今日も夜がんばろー

10：03/10/12(日) 09:23
>食事前、風呂前×→脂肪燃焼効率悪くなる
>食事後×→血液が運動の方へ行き消化不良
>風呂後×→せっかく綺麗になったのにもったいない
って・・いつやればいいのよ


11：03/10/12(日) 09:24
スクワット何回ぐらいすればいいのかなあ？

12：03/10/12(日) 09:29
＞10
確かに・・・いつやればいいんだろう。
＞11
10～20セットが効果的だそうです。がんばってください！

13：03/10/12(日) 09:31
＞どうもありがとう～☆がんばってデブ脱出します＞＜


14：03/10/12(日) 09:32
わかった。食事中・風呂中だ。

15：03/10/12(日) 09:37
＞14
いかんいかんｗ
ラーメソ食いながらできんよ・・・・



16：03/10/12(日) 09:46
>>14　激ﾜﾛﾀ　>>15　なぜにラーメンw
>>10
食事前は書いて無いどころか朝飯前すすめてましたね。すんません。
ただ、完全空腹状態（食後６時間）で有酸素運動すると、まず筋肉が多く分解されやすいので
よくないという話もよく見かけます。それが頭にあったので入っちゃいました。
時間についてはいろいろなサイト見て個人的には食時の一時間後のほうがいいのかな、と思ってます。
風呂後がだめってのは本当はなんで？
私は実際には特に気にせず時間ができた時にやるようにしてます（エアロバイクメイン）

17：03/10/12(日) 10:16
風呂後の運動がだめな理由は腱が伸びるとか何だとか･･･
故障しやすいからだめっていうのを別のスレで見ました。

18：03/10/12(日) 10:42
なるほど！ありとうっす！
次スレ立てる時は入れときますねー！はやく９６０こないかなぁ

19：03/10/12(日) 10:50
ttp://www.google.co.jp/search?q=cache:cMJpLKLHA2MJ:www.fukuyama.hiroshima.med.or.jp/check/1999/9902.html+%E5%85%A5%E6%B5%B4%E7%9B%B4%E5%BE%8C%E3%81%AE%E9%81%8B%E5%8B%95&hl=ja&ie=UTF-8

ttp://www.google.co.jp/search?q=cache:Tho46QAvkhwJ:koho.osaka-cu.ac.jp/vuniv2000/sports2000/fujimoto2000-1.html+%E5%85%A5%E6%B5%B4%E5%BE%8C%E3%81%AE%E9%81%8B%E5%8B%95&hl=ja&ie=UTF-8

ttp://www.google.co.jp/search?q=cache:SHzwMV9npXQJ:www5.ocn.ne.jp/~kazama/abukuma/kimura/kimura02.html+%E5%85%A5%E6%B5%B4%E5%BE%8C%E3%80%80%E6%BF%80%E3%81%97%E3%81%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%80%E9%81%BF%E3%81%91%E3%82%8B&hl=ja&ie=UTF-8

こんなぐらいしか分からなかったよ･･･

20：03/10/12(日) 11:25
>>19
風呂の負担と運動の負担がだぶって過負荷になっちゃうって感じですね
そうするとこれは健康で元気な人なら問題ないのかな
ストレッチなんかは入浴後の方がいいって言われてるし、体あったまってるんだから故障減りそうですけどね
やわらかくなってるってことは腱のばしやすいのかなぁ？
まぁ確かにせっかく綺麗になったのにもったいないので入浴後はまずやらないですがｗ

21：03/10/12(日) 12:55
入浴後のストレッチはﾀﾞﾒと聞いた事あるな。
入浴後は腱がやわらかくなってるので伸ばしすぎて痛めてしまうとか。


22：03/10/12(日) 13:45
＞21
マジ？結構入浴後勧めてるの多いよね・・・ってか入浴後が一番いいとかしかよんだことない；



23：03/10/12(日) 16:59
前スレ埋めれ。

24：03/10/12(日) 17:02
埋め

25：03/10/12(日) 17:04
こっち埋めてどうするんだ。。ｽﾏｿ

26：03/10/12(日) 18:33
>>25
ワロタ

27：03/10/12(日) 19:32
>>24-25
GJ

28：03/10/12(日) 19:36
さあ、今日もやるかな！

29：03/10/12(日) 20:18
ﾔﾀー
ひそかにショコってた者です。（サイズ測ったりはしてない）
2週間くらい続けてますがジーパンが明らかにゆるくなりまつた。
ちなみに台はnon-noを何冊か束ねてつくったもの。
表紙のはせきょー、ごめんね、毎日踏んで・・・

30：03/10/12(日) 21:14
普段はウォーキングしてたんですけど、今朝方は雨が降ってたこともあり
祝☆ｼｮｰｺｰﾃﾞﾋﾞｭｰと相成りました。毎日2時間とかﾗｸｼｮｰで歩いてたんで、
ｼｮｰｺｰなんざﾁｮﾛｲぜー（・∀・）と始めたんですが・・・きついじゃん!!
20分も経つ頃には汗だくだく。心拍数が上がりすぎないようにリズム緩め
たりして、こりゃいかにも効きそうな感じ。
景色変わらないし、飽きやすそうとか思ってたけど、ビデオみながらやれ
ば時間なんてあっという間に経っちゃうし、日頃のウォーキングに変化を
つける為にもｼｮｰｺｰ積極的に取り入れさせて頂きます!!

31：03/10/12(日) 22:16
>>2の
☆踏み台昇降DEダイエット☆＠美容板 まとめページ
http://dempa.2ch.net/prj/page/fumidai/
のようなまとめのページは他にないのでしょうか・・・？
過去ログ読みたくても全部ｈｔｍｌ化待ちで読めないので・・・。


32：03/10/13(月) 00:37
>>31
言い出しっぺの法則つうことで、作成ﾖﾛ。

ｶﾞｲﾄﾞﾗｲﾝのdat落ちをhtml化してくれるｽﾚでお願いする。
↓
保管庫利用可の無料鯖を借りて簡単なindexも作って鯖にうぷ。
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

33：03/10/13(月) 01:36
>>31
やり方分かってるならあなたが作れば？

34：03/10/13(月) 02:04
>>32お暇なんでしょ？お願いしますｗ

でもリンクが切れてるのに移動しなかったのもどうかと思うが。。

35：03/10/13(月) 06:33
>33>34
そんな頼み方じゃ>31氏はやってくれまい。

36：03/10/13(月) 07:34
そこで俺の出番ですよ。
水曜まで出張だけど帰ってきてからでいいのなら、って遅いですかそうですか。

37：03/10/13(月) 08:24
>>36神！
全然遅くないです。よろしくおねがいしま～す！

38：03/10/13(月) 08:40
＞36
神！

39：03/10/13(月) 11:00
>>37-38
それでは暇を見つけて作ってきます（・ω・｀ﾉｼ

40：03/10/13(月) 11:18
>>31=>>35
面倒だからって人に押し付けるのどーかと思うよー

>>36
おおお。よろしくです！！

41：03/10/13(月) 13:26
なんか人少ないね。
また規制中なのかな？自分ギコナビ使ってるんでわからんが・・・・

42：03/10/13(月) 16:00
＞29 私もだよｗハセキョー踏み踏みしてる…(笑)
たまにタウンページ。
飯島直子踏み踏み…

(・∀・;)あは

43：03/10/13(月) 16:40
漏れも女の子に踏まれたい・・・ﾊｱﾊｱ(´Д`；)

44：03/10/13(月) 21:03
そんなに筋肉付くのっていやかな。生活するのに
筋力があれば便利だし、基礎代謝量も増えるし、
筋肉質の女の子ってかっこいいと思うよ。

45：03/10/13(月) 21:06
今日の朝、ついにｼｮｰｺｰﾃﾞﾋﾞｭｰしました！
好きな音楽にあわせて40分。
ほんとに自分でも驚くほど汗が出てｽｯｷﾘ。
引き締まりﾎﾞﾃﾞｨｰ目指して今日から毎日頑張るぞー！

46：03/10/13(月) 21:21
太りにくくなったカラダに小さく感動

47：03/10/13(月) 21:27
今日も飯島直子踏み踏みしました(笑)
予定があって30分しかやれなかった…
。・゜（´Д｀）゜・。．

48：03/10/13(月) 21:52
>>32
ごめんなさい。
私パソコン弱くて、説明してくださってもイマイチ良く分からなくて
できそうもないです。

というか、ｈｔｍｌ化ってお願いすればしてもらえるんですか？
待ってないといけないのかと思ってた・・。

>>36
すみません。私の所為で・・。
よろしくお願いします。

49：03/10/13(月) 22:21
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
取り合えず次スレテンプレとhtml化お願いしてたのをUPしました。
他に加えることがあれば言って下さい、ｱﾚｼﾞｵｯﾃﾎｶﾝｺﾄｼﾃﾂｶｯﾃｲｲﾝﾀﾞｯｹ。(ﾟωﾟ)

今日はもう寝ます
ﾉｼ

50：03/10/13(月) 22:30
>>36=49
グッジョブ　たいへんありがとー　すごく助かります(ペコリ

51：03/10/13(月) 22:33
ウホッいいお肉
ﾜﾗﾀ

52：03/10/13(月) 22:42
>>44
前ｽﾚでﾀﾞﾝﾍﾞﾙのほうがいいって書いてた人？

筋肉つけて基礎代謝をあげるのはもちろん大事だけど、肥満女性が筋ﾄﾚで
基礎代謝あげてもﾀﾌﾟｰﾘついた脂肪を落とすに至るのは激しく難しい。
男性は5ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙがﾗｸｼｮｰでも女性は同じようにいかないよ。
それに、ﾑｷﾑｷにはならずともｼｮｰｺｰで下半身は鍛えられるので基礎代謝ｳﾌﾟに
繋がってると思う。

53：03/10/13(月) 23:19
前スレで出てたダンベル関連のスレたどってみたけど、
素人が家でやるダンベル体操なんて怪我の原因になるだけだ
っていう結論になってるっぽい…

まあいいや、スレ違い。


54：03/10/14(火) 06:46
昨夜ﾃﾞﾋﾞｭｰです! ひとまず30分しました｡ 慣れたら時間増やそうと思ってます!

55：03/10/14(火) 07:00
一昨日から開始。一回30～40分しかしてないんだけど、さっきｼｮｰｺｰ中に
膝に違和感を感じて中止しました( ´Д⊂　ｲﾏﾓﾁﾐｯﾄｲﾀﾐﾏｽ…
13cmぐらいの台なんだけど高すぎたのか…それとも62kgの体にはこの運動
はきつすぎるのか!?( ´Д⊂

56：03/10/14(火) 07:03
>>55
違和感で中止、正解と思われ。まずは休ませてください。
再開するときは台を今の半分に、準備体操しっかりやってからどぞ。

57：03/10/14(火) 07:11
30分→40分　に変更!!
早く足が細くなって欲しい

58：03/10/14(火) 07:20
>56
ｼｮｰｺｰの前に50分ほどウォーキングしていたので、体は温まってるだろと
はじめたのが良くなかったみたいです…一応、かなり簡単に足のストレッチ
したんですけど、やっぱ足りなかったようで。
今日・明日は様子見で、あさってからまた少しずつ始めようと思います。
アドバイスどうもありがとうございました。

59：03/10/14(火) 15:29
台は、少年ジャンプを5冊～6冊をヒモで縛ってます!!

土曜日、ロードオブザリングDVD見ながら、一時間フミフミ。
日曜日は、ふくらはぎが筋肉痛だったので、お休みしました。
月曜日は、ヘイヘイ見ながら、40分かろうじて、フミフミしました。
月曜日は、足が上がりませんでした。緑茶を飲みながらしてました。

とりあえず、今日も頑張ろうと思います。

60：03/10/14(火) 15:42
うおう。次スレたってる！
>>1　乙!

>>36　ﾖﾛｼｸ!!　自信有りげな登場ｶｺｲｲ！


61：03/10/14(火) 16:32
＞59
5～6冊って高くないでしょうか？（汗
ジャンプって、あのよく病院とかでおいてある分厚い本ですよね？
せめて2冊で十分かと；

62：03/10/14(火) 17:11
今日はたまたま時間があったんで一時間やりました
汗かくのはわかってたので最初から薄着でやったんだけど・・・
汗が出なかった！
汗出なくてもオッケーですか？
あと運動後のストレッチって自分はもも上げ各足50回と前屈やってるけどこんな簡単なものでいいんですか？

63：03/10/14(火) 17:25
>>61
59さんではないけど、二冊だと６～７センチくらいでつ。週刊だもの。
四冊くらいがいいのでは。



64：03/10/14(火) 17:47
分厚いのは月刊のほうだな

>>62
寒くなってきたし汗は関係ないよ。
もも上げ50回はストレッチじゃないと思うのだが。
色んなポーズはあるけど
使った筋肉をじ～～～っくり伸ばせばそれでいい。


65：03/10/14(火) 18:14
毎週火曜日はお休みの日にしてます。
みなさん頑張ってください。

66：03/10/14(火) 18:55
一週間くらいサボっちった
今からコーヒー飲んで一時間やっちゃうぞ

67：03/10/14(火) 20:58
お部屋でまったりしてる>>65を想像してなぜかわたしもまったりしてしまった

68：03/10/14(火) 21:14
ああ、分厚いのは月刊なんですか～！週間もあるんですね。メモメモ
すいません、漫画雑誌うとくて・・・；
ジャンプだとこち亀しか知らない・・・・鬱・・・・


今日は9時30分から1時間ショーコーします。
でもお風呂遅くなりそう；

69：03/10/14(火) 21:19
ホントは30分以内の入浴いけないって書いてあったけどやむを得ないから一日くらいいいですよね・・・？

70：03/10/14(火) 21:23
みんなコーヒー飲んでやってんの？

71：03/10/14(火) 21:28
>>65
　　_、_
（　,_ﾉ` ）　 　みなさん頑張ってください・・

　　　　［￣］'E
　　　 　￣
　　_、
（　,_ﾉ` )
　　［￣］'E
　　 ￣
　　_、 _ 　ｽﾞｽﾞｯｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｳｰｰｰｰｰｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞ
（　 ◎E　ｽﾞｯｽﾞｽﾞｽﾞｩｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｰｰｰｰｽﾞｽﾞｯｽﾞ
　　　　　　ｽﾞｯｽﾞｰｰｽﾞｽﾞｯｽﾞｽﾞ

　　_、_　ｹﾞﾎｯ!ｹﾞﾎｹﾞﾎｹﾞｰｰｰｰｰﾎｯｯｯ!
（ ; Д`） ..;:･;'∴

　　_、 _ 　ｽﾞｽﾞｯﾞｽﾞｳｰｰｰｰｰｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞ
（　 ◎E　ｽﾞｯｽﾞｽﾞｩｽﾞｽﾞｽﾞｰｰｰｰｽﾞｽﾞｯｽﾞ
　　　　　　ｽﾞｯｽﾞｽﾞｯｽﾞｽﾞ

　　_、_　ｸﾞｪｰｰｰﾎｯ!!ｹﾞﾎｯ!ｹﾞﾎｹﾞﾎｹﾞﾎｯｯｯ!
（ ; Д`） ..;:･;'∴

72：03/10/14(火) 22:08
>>71
や・・やめて・・
笑かさんとって・・・
おなかいてー・・
昇降４０分経過・・


73：03/10/14(火) 22:19
>>71
ワロタｗｗそんなむせながら飲まなくても・・・ｗ


74：03/10/14(火) 22:29
>>71
こんな声にだして大爆笑したの本当に久々。
こ、これ打ってても笑いが…ｗ

75：03/10/14(火) 22:34
ケータイ見ながら風呂で一人爆笑しちゃったよ!(笑)笑かすんじゃないｗ

76：03/10/14(火) 22:56
このスレ見かけてから、一人ひっそりと昇降始めてはや1ヶ月半。
プラス食事制限と筋トレ・ストレッチで体重-8kg。
ウエスト-5cm、太もも-4cm、ヒップ-3cm。
ジーンズが明らかにゆるくなりました。腕1本余計に入っちゃうｖ

有り難うこのスレ!デブデブから小デブになれたよ!!
痩せ型目指して継続中･･･。

77：03/10/14(火) 22:58
勢い余って上げちゃった･･･。ｽﾏｿ｡

78：03/10/14(火) 23:41
高い踏み台で短い時間と
低い踏み台で長い時間、どちらが
有酸素運動としてすぐれているのでしょうか？
ちなみに20センチの台で15分を2セットやっています。
一月くらいあっているのですが、足が細くなったような。。。

79：03/10/14(火) 23:49
>>78
sageの記入位置が違います！！
一般的に痩せるためなら長時間やった方がいいらしいです。
が、あまり負荷が軽すぎても心拍数あがらず有酸素運動にならないのでご注意ください。
２０ｃｍでやって１５分でへばってしまうというのであれば、
もう少し低くして３０分連続でできるぐらいの方がいいと思います。

80：03/10/15(水) 00:12
ひきこもり生活でたるんだ体のためにと始めてから2ヶ月。
体重減少はもちろん、肌の調子まで良くなったような。
気のせいでしょうか？

81：03/10/15(水) 00:18
気のせいではありません。

82：03/10/15(水) 00:22
みなさん羨ましい！！
普段は縄跳びしてますが、今日は雨なので
これから久々にショーコーしてきます　ﾉｼ

83：03/10/15(水) 00:23
すみません、くだらないレスなのに上げちゃいました。

84：03/10/15(水) 08:15
25センチの台で60分やっても疲れないし汗もかかないんだけどこれでも痩せてるの？
あと15キロ痩せないと標準体重じゃないんだけど・・・
マッチョなわけじゃないよ
ぜい肉だらけだし

85：03/10/15(水) 12:09
>84
心拍数は上がってる？
もっとスピードを早めてみてはいかがでしょう。

86：03/10/15(水) 12:37
>84
まずは、体質改善してから徐々に痩せてくるのではないかなぁ。。
あせらずに続けて行けば汗も出てくるようになると思うけど。

87：03/10/15(水) 12:44
今日からショーコーはじめました！
ダラダラと長電話しながら40分。これから頑張ります。


88：03/10/15(水) 13:24
>84
姿勢が正しくない可能性が高い。
背筋まっすぐ、お腹とお尻引っ込めて、あご引いて、
身体がふらふらしないようにしつつ
足をももが地面と平行になるまで上げて、昇降してみてください。

89：03/10/15(水) 14:16
私もやり方間違っていて1ヶ月そんした気分だったー

90：03/10/15(水) 14:51
>>88が正しい方法ですか？
テンプレに入れとけば？

91：03/10/15(水) 15:21
ほんとかよ～、と思いながら適当に漫画雑誌を重ねて、頑張ったりさぼったりしつつ
踏み踏みしてからはや２ヶ月。

とりあえずジーンズのサイズが一つ落ちました。
飲み会で増えた体重が、２日くらいでもとに戻るようになりました。
２ヶ月ぶりに合ったお得意さんから「あれ？痩せた？」と言われました。

体重は２kgぐらいしか落ちてませんが、ふともも内側と脇腹のたるみがなくなって
きたように感じます。ちなみに６５kgあります（汗
年齢的に（３５歳です）基礎代謝が低くなる時期らしいので、このままのんびり続けます。


92：03/10/15(水) 16:07
真珠婦人ﾌﾐﾌﾐ1時間してきまつた。
ﾌﾐﾌﾐ後にスクワットするようになって、最初は10回でへばってたのに
途中で10回、最後に20回できるようになりますた。ﾜｰｲ

93：03/10/15(水) 22:51
12センチくらいの台でやってたけど、全然汗もかかなきゃ疲れてもこない。
もうちっと負荷を上げるかと家の段差（25センチ程）でやりはじめた途端、
汗だくになった挙句、足が猛烈な筋肉痛に…

なぜか右のふくらはぎと左のふとももの内側が痛いよう。
負荷を上げすぎたかなあ。
この高さに慣れるまでもうしばらくがんばるべき？

94：03/10/15(水) 22:58
３ヶ月やってますが、ｼｮｰｺｰってあまり心拍数上がらないですよね？
かなり早くやってるつもりですが（殆ど小刻みに小走りするくらい）
あまり心拍数あがってない気がするんです。私だけかな？

95：03/10/15(水) 23:24
>>94
わたしもあまり上がりません。
でも１２０くらいまであがると言う方もいらっしゃいましたよ。
上がらなかったら有酸素運動にならないし・・
難しいですね。

96：03/10/15(水) 23:34
本日ショーコーデビュウしました！
１２～１３㎝でとりあえず３０分。右足の踝が
少々痛いです。も少し低くした方がいいのかな・・・
地味に続けて行きたいと思います！

97：03/10/16(木) 00:25
心拍数あがらないってことはどうなんだろう？
汗は出るんだけどな。

98：03/10/16(木) 06:56
>>93
踏み台の高さは一気に上げすぎないように・・・

99：03/10/16(木) 10:44
>>93
ちょっといきなり倍の高さはキツイでしょ？続けることのほーが大事だと思うから
過去スレとか見ればわかるけど、物足りないなら台の高さを変えるよりダンベル持ったり
捻りを加えてみたり、腿上げしてみたり・・・そっちのほうが微調整できるからいいと思うよ？

100：03/10/16(木) 11:37
100ｹﾞﾄｰ

101：03/10/16(木) 12:24
はじめた頃より6kg減ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)

102：03/10/16(木) 13:14
>>101
ｽﾊﾞﾗｼｲ!!

103：03/10/16(木) 14:37
＞101
がんばった！拍手！
これからも続けてくれ！

104：03/10/16(木) 14:52
ﾃﾞﾓ77kg～70.8kgﾀﾞｹﾄﾞﾈ(ﾟωﾟ)
8月の下旬頃から毎日1時間30分～2時間、最低限の食事制限してました。
何故か身長2cm伸びて172cm、これは関係ないかもしれないけど。

105：03/10/16(木) 17:08
昨日から昇降始めて筋肉痛。
プチヒッキ―の体にはこたえました
今日も30分やったけどさらに筋肉痛・・・
筋肉痛の時は休んだ方がいいのですか？

106：03/10/16(木) 17:13
>105
筋肉痛のときは治まるまで無理せず休んだ方がいい
つーかこの質問も答えも過去に何度もくり返されてるんで
過去ログ見てください
次回のテンプレに入れた方がいいのかも

107：03/10/16(木) 17:36
●期間：
●身長：cm
●年齢・性別：
●体重：　　kg→　　kg
●体脂肪率：　　%→　　%
●昇降頻度：
●昇降時間：　　分
●台の高さ：　　cm
●使用してる台：　
●昇降以外にやっていたこと：
●感想：

結果報告様式はっておきます(既婚・未婚はいらないと判断しました)

108：03/10/16(木) 17:39
この運動ってムキムキになりたくない！とか筋肉ｔけたくないって人に都合いいんだよね？

109：03/10/16(木) 19:57
>>108
元々女性はﾎﾙﾓﾝの関係で筋ﾄﾚでもﾏｯｽﾙになるのは難しいそうなのでｼｮｰｺｰで
ﾑｷﾑｷになるのはありえないでしょう。
ですが、ｼｮｰｺｰも完全に脂肪燃焼のみではなく、腰周りや下半身の弱まっている
筋肉が鍛えられます。これらは体を支える重要な筋肉ですし基礎代謝ｱｯﾌﾟに
繋がるのであって困るものではないと思います。

あと、ｼｮｰｺｰ後のｹｱが足りなければ一時的なﾊﾞﾝﾌﾟｱｯﾌﾟで筋肉がﾊﾟﾝﾊﾟﾝに
脹らむことはありますが本物の筋肉がついたわけではありませんので。


110：03/10/16(木) 22:19
今日も元気にショコりました！
ウザイかもですが怠けない為に１日１カキコ
さしてもらいます。
昨日は右踝痛かったのに今日は慣れた模様。太股あたりが
ぽかぽかします。

111：03/10/16(木) 23:16
●期間：
●身長： cm
●年齢・性別：
●体重：　　kg→　　kg
●体脂肪率：　　%→　　%
●サイズの変化(B W H等)：
●昇降頻度：
●昇降時間：　　分
●台の高さ：　　cm
●使用してる台：　
●昇降以外にやっていたこと：
●感想：

訂正板
体重に変化が少なくてもサイズ変化の報告があるかもと思いました

112：03/10/17(金) 00:08
最近サボってたのでマトリックスリローデッド昇降！
100人スミス戦でなぜかペースが上がったｗ

113：03/10/17(金) 02:19
またふくらはぎ1センチ増えた。。。。
これで3センチ目。。。
いつまで増えつづけるんだぉ

114：03/10/17(金) 06:07
ここ、何で糞コテいるの？
名無しで良いだろうに・・・

115：03/10/17(金) 09:32
ジャンプをご指導があったとおり4冊にしてみました!!
火曜と木曜にフミフミしました。火曜は気合がなく30分程度。
木曜も45分くらいです。根気がないし、飽きっぽいのですが
短い時間でも少しづつ頑張ります!!!コーヒー（カフェイン）
飲むと代謝があがるとか読んだことあるけど、お子様味覚な私は、
ミルクと砂糖入れなきゃ無理～。生姜も嫌いなので、紅茶生姜も無理な
私は、緑茶飲んだほうが、無難ですよね…。

生理前からなのか、太ったのか体重1キロ増。便秘症なのでお通じも
頻繁にくるようになればいいなぁ…
あと、高温反復入浴も出来る日はやってます。がんばります!!(ﾟωﾟ)


116：03/10/17(金) 09:37
>>115
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!(ﾟωﾟ)

関係ないけど来週のハンターハンターはグロかった。

117：03/10/17(金) 09:42
で？ｼｮｰｺｰして足細くなった人いるの？

118：03/10/17(金) 09:56
>>114
糞かどうかは知らないけど、二行目は同意。
それに、毎日報告のカキコしたいなら
ダイエット報告関連のスレ行けばいいじゃん…。

119：03/10/17(金) 10:17
細くなったよぉ～！2センチくらい。
むくまなくなった。汗かくからかな

120：03/10/17(金) 14:13
>>114
まぁ、もちつけ。
荒らしよかいいじゃん。
確かに毎日はウザ～だけど・・・


121：03/10/17(金) 16:20
●期間： ２ヶ月 半
●身長：153 cm
●年齢・性別：29才　女
●体重：　50kg→　49kg
●体脂肪率：　34%→　34%
●サイズの変化(B W H等)： 太もも49cm→47cm　脹脛33cm→31cm
●昇降頻度：１日１回×毎日
●昇降時間：　60～80分
●台の高さ：　8.5　cm （始めは13cmのを使用していましたが膝が痛くなったので低く設定しました）
●使用してる台：大辞典　
●昇降以外にやっていたこと：腕立て、背筋各10回　腹筋30回　骨盤体操、ビール毎日を週１～２に。
●感想： 全体的には締まってきたのですが、肝心の体脂肪が全く減りません。
以前内臓脂肪から減っていくというようなレスがあったと思いますが、私の場合もそれなのでしょうか・・　とりあえず気長に続けていこうと思います

122：03/10/17(金) 18:10
>121さん
結果報告参考になります
細くなりにくい太ももマイナス2センチはすごい
その調子でマッタリつづけていれば体脂肪率にもいつか
変化がでてくると思います
食事の内容はわかりませんが
タンパク質など筋肉を増やすようなものの摂取を心がけるといいですね
筋肉や骨は寝てるときにつくられるそうで
寝る前の筋トレと寝る前に牛乳を飲むのが効果的らしい
あと様子を見ながら台をもう少し高くするのもいいかも
2センチくらいでも効果は変わってきます
私も体脂肪はちっとも減らないです
お互いがんばりましょうね～^^

123：03/10/17(金) 18:16
前スレでふくらはぎが太くなったって書いてた方、元のサイズに戻りましたか？
ｼｮｰｺｰ暦1ヶ月だけどふくらはぎが29cmから31cmまで太くなってしまった。
太ももは1．5cm細くなったけど、ふくらはぎが太くなって喜べない・・・
マッサージもストレッチもしてるんだけどな。
元に戻った方は何ヶ月ぐらいで戻りましたか？


124：03/10/17(金) 19:30
>>121
50kgの34%は17kg、
49kgの34%は16.66kgとか計算してみると少し嬉しくなれるかも。

あと、体重が減って体脂肪率上昇はここらを参考に。
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#19


125：03/10/17(金) 19:43
今日でショーコー始めて5日目です。
15・の台で、1日1回(120分)やってます。
今の所サイズダウンはありませんが、
ショーコー始めてから屁が止まらなくなってしまいました。
もともと快便なのに、更に腸の調子が良くなったみたいでつ。

126：03/10/17(金) 21:12
愛用していたﾌﾟﾗｽﾃｨｯｸ収納箱の底が抜けますた　（ノ∀｀）ｱﾁｬｰ

127：03/10/17(金) 21:14
ということでxa1ifRKF76はよそでやってくださいね

128：03/10/17(金) 21:26
私も>>121さんと同じ、身長153cm体重49kg。年齢も28女とほぼ同じ。
なのに体脂肪は25.5%と低く、そのくせ太股は52cmとごんぶと…！！
人の身体って色々あるんだなぁと、神秘をかみしめてます(´Д`)

昇降は１ヶ月ほどまったりと続けてますが変化無し。
私もその内太股細くなっていくといいな！

129：03/10/17(金) 21:28
>>126
>（ノ∀｀）ｱﾁｬｰ
可愛い　ポッ（*´∀｀*）
今からｼｮｰｺｰです。知人にｼｮｰｺｰやってんだ～と
言うと「あんた絶対挫折するね」と言われﾑｶﾑｶです。
ﾁｸｼｮｰ負けないぞ！

130：03/10/17(金) 21:52
>>129
なんかカキコからも挫折しそうなかほりが漂ってきてます

131：03/10/17(金) 21:54
昨日はテスト勉強でｼｮｺれなかった(´･ω･｀)
今日はやんなくちゃと思うのに別の調べ物があって時間が取れないよー｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
昨日も今日も食べ過ぎたからやばいのに…！

132：03/10/17(金) 22:02
129でつ。
>>130
に、においますか！？（´д｀；）
やばい。ﾌｧﾌﾞﾘｰｽﾞｼﾅｷｬ･･･!


133：03/10/17(金) 22:19
あさはらしょーこー

134：03/10/17(金) 22:29
やってたら台から足踏み外して転んでものすごく心臓がバクバクした。
みんなも気をつけてね

135：03/10/17(金) 23:10
>>134 （ﾟωﾟ)ﾉ はーい
私もすっころんだ経験あります。


136：03/10/17(金) 23:21
>>134-135
だ、大丈夫…！？怪我しないように気をつけてね（´д⊂
そう言う私も思いっきりやって心臓止まるかと思ったことあるよｗ
かなり前に超豪華素敵踏み台作ってらっしゃった方いたよね。。。
あの方に売って欲しいくらいだ踏み台ｗ


137：03/10/17(金) 23:24
>>136
自ら作成しる！

138：03/10/18(土) 04:33
台に悩んでいる方にコンクリートブロックがお奨めです。

種類は軽くて加工も容易な軽量ブロックと頑丈な重量ブロック、
そして中間強度の半重量ブロックがあります。
ブロックの厚みは１０ｃｍ、１２ｃｍ、１５ｃｍ、２０ｃｍとあります。

このうちから「重量ブロック」を購入しバスタオル等を巻いて使います。
価格はホームセンターで100円～200円位です。

若い方でしたらモデルが美脚作りにやっている、爪先だけを台にかけて
カカトを乗せないで昇降すると効果抜群ですよ。

139：03/10/18(土) 05:56
おおっカカトを乗せない方法いいんですか。
私足がデカくて、よく台（電話帳）からカカトが
はみ出ちゃうんですよ。
これでいいのか？と思いつつやってたけど
これからはわざとカカトを乗せないようにやってみます

140：03/10/18(土) 05:59
つま先だけ・・？
指先だけ・・・？

141：03/10/18(土) 08:08
前に、スポーツしてる男友達にいいダイエット法ないかなー？って聞いて、色々筋トレ法教えてもらったんだけど、
その時にカカトの上げ下げの運動はあんまりするなって言われました。
なんでかっていうと、その子はふくらはぎに筋肉を付けるために毎日かかとの上げ下げ運動してたらしくて
かなり効くらしいんですけど、そのかわりふくらはぎムキムキになるらしいです。

まぁ、男の筋肉のつきかたと女では違いますし、
諸説ありますが、みなさまやりすぎにはご注意をー。

142：03/10/18(土) 08:13
爪の部分だけを台にのせたら…((((ﾟдﾟ;;))))

143：03/10/18(土) 08:45
＞142
こ、怖いこというなよ・・・・(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸ

途中こけそうだよねｗ

144：03/10/18(土) 10:15
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4062741091/ref=pd_sim_dp_3/249-4260413-4252332
NY流バレエ・ダイエット―1日1レッスンで「キレイになったね」って言われる

この本が書店にずらりと山積みされていたから早速読んでみたところ
「脚のラインを美しく変える階段の上り方」というレッスンがあるので以下引用します。
----------------------------------------------------------------
ステップを踏み出すときは、かかとが階段の面につかないように、
つま先に重心をかけて伸び上がり、次の段に着地します。
このとき、足首、ふくらはぎが、ギュッと締まるのがわかりますよね。
かかとをべったりつけて上がると、この緊張感はありません。
この筋肉の緊張が、脚のライン、とくに足首からふくらはぎにかけての
曲線を、しなやかに美しく変えるのです。
----------------------------------------------------------------
つま先上がりで普段あまり刺激されることのない親指周辺のメカノレセプターを
充分に刺激しましょう。

○参考
スパスパ人間学１０月１６日放送「足裏バランスがブス脚を救う！」
http://www.tbs.co.jp/spaspa/


145：03/10/18(土) 10:19
>>140
普通つま先着地といえば、縄跳びをするときの拇指球周辺をいいます。
運動靴のソールを見てください。そこだけ丸くなってるでしょ？

146：03/10/18(土) 10:31
>>141
>その子はふくらはぎに筋肉を付けるために毎日かかとの上げ下げ運動してたらしくて

そのエクササイズは「カーフレイズ」といいますが、
シュワちゃんは、ダイヤモンド形のふくらはぎを作るために
100ポンド（453kg）を担いでやっていたのですよ。
女性が自重だけでそうなるのは、ほぼ不可能です。

147：03/10/18(土) 10:33
訂正します
×　100ポンド
○　1000ポンド

148：03/10/18(土) 10:49
453kg・・・？
お、重すぎやしねぇか？

149：03/10/18(土) 11:07
>>140
>>142
ﾜﾗﾀ

150：03/10/18(土) 11:10
>>148
> 453kg・・・？
> お、重すぎやしねぇか？

「アーノルド・シュワルツェネッガー筋肉の神話」から一部引用↓

ドンキー・レイズの次に、カーフ・マシンでトゥ・レイズを行うのである。
これは私の大好きなカーフ・エクササイズで、ウェイトをたっぷり使う。
400～500ポンド（181～226㎏）から始め、6セット行う間に1000ポンド(453㎏)まで
徐々に負荷を上げていくのである。




151：03/10/18(土) 16:12
良家の子女でもなかったら爪先立ちの必要ありませんことよ
殿方に喜んでもらうためにやっているのざーますのよ（ｵﾎﾎﾎ

152：03/10/18(土) 17:33
今から野猿ｼｮｰｺｰしてきまつｗ
ビデオクリップ見てるとリズム早いしダンスもあるしで結構楽しい！

153：03/10/18(土) 18:21
野猿って・・・・

154：03/10/18(土) 18:36
ｗ野猿はともかくライブビデオやクリップ等はイイ！

155：03/10/18(土) 18:48
え？野猿ダメですかね？数年前のビデオが出てきて
ｼｮｺりながら見てたらかなり楽しかったんでたまにしてますｗ
音楽関係のビデオは(・∀・)ｲｲ!

156：03/10/18(土) 19:10
http://life.fam.cx/a014/

157：03/10/18(土) 19:21
153と154は暗黒流れ星

158：03/10/18(土) 20:12
>>123
全スレでふくらはぎが28から31に増えたと書いたものです。
今32になってます(ﾉД`)
ちなみに160/49でほとんど運動しない状態だったのを1日25分13㎝で週5で始めました。
これ、本当に足細くなるのかな。
激しく不安だ・・・。
体重は変わらずのままです。

159：03/10/18(土) 20:38
>>158
マッサージの内容とか書かないとさ・・・

160：03/10/18(土) 20:46
>>136
>かなり前に超豪華素敵踏み台作ってらっしゃった方いたよね。。。

どんなの？

161：03/10/18(土) 21:19
>>158
確かにサイズはかってみて変化があるとうれしいもんだけど
ふくらはぎとか、ウエストとか、実際毎回毎回計る場所が一緒なわけではなし
場所がちょっとずれるだけでも1センチぐらいすぐかわるもんだし
そんなしょっちゅうはかってても不安になるだけだと思うよ。
つか、厳しいようだがどんなダイエット法にも絶対はない！
合わないと思ったらやめればいいし、続けるならとりあえず信じてやれ！
むくみじゃなくて4センチも増えてるならいい加減自分に合ってないとわかるでしょ。
でもはっきりいって1日25分しかしてなくて筋肉なんてまず付かないと思うけどね。
前スレでもむくみじゃないの？って聞かれてたしそこらへんどーなの？マッサージとかしての事なの？
それともただのかまってちゃんなのか？？？

162：03/10/18(土) 21:29
>>160
前スレで、雑誌３０冊駆使した安定感ある踏み台完成！
って方がいらっしゃいますた。私も作りたいけど分厚い雑誌全然ないよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

163：03/10/18(土) 21:56
>>158
踏み台に上がるとき、ふくらはぎで体を持ち上げてそうな気がする。
足の付け根や腿、足の裏も意識してみれ。
あと、踏み台の高さを下げたり、昇り降りのﾍﾟｰｽが早いならゆっくり
やってみるとか。
それと、何時頃やってるのか知らないけど、疲れてたり夜とか既に
むくんでるときに準備不足ｼｮｰｺｰでｹｱがいい加減でさらにむくみもありえる。

164：03/10/18(土) 22:04
>>158
前スレの方、レスありがとうございます。
28cmからだと32cmは本当に泣きたくなりますね・・・
私もほとんど運動しない状態から始めたんですが
ふくらはぎの筋肉が張ってぱんぱんになったまま戻らない、って感じです。
筋肉がついたわけじゃなくて、疲労物質たまってるせいかな、と。
ストレッチとマッサージは昇降しない日も毎日してるんですが・・・
脚を細くしたくて始めたから、最初は太くなるものだと思っても本当に細くなるのか心配。

165：03/10/18(土) 23:51
>164
どういうストレッチとマッサージをやってるの？
手順とかできるだけ詳しく教えて。

166：03/10/19(日) 01:42
>165
http://www.icofit.net/gym/stretching/items/index.html
ストレッチはここの、太もも、ふくらはぎの種目一通りと、
股関節の種目のグロインストレッチングというのと、
学校の体育でやるような準備体操４種類をやってます。
ｼｮｰｺｰ前は7分ぐらい。ｼｮｰｺｰ後は15分ぐらいかな。昇降しない日は練る前にしてます。

マッサージは片足ずつの裏から始めてふくらはぎまでぐにぐに揉み解したら、
足首から膝下まで内側の骨に沿って下から上へ肘で擦り上げます。
膝の裏のツボを刺激した後、太ももを両手で包むようにつかんで膝上から付け根まで揉み解したら、
内側から前面へ肉を移動させるように擦るのを膝上から付け根まで。で終わりです。
マッサージは入浴後に安物のマッサージジェルつけてやっています。

アドバイスありましたらよろしくお願いします。

167：03/10/19(日) 11:58
>>166
筋肉は加圧すると緊張するんです。
ぎゅっと抑えて（緊張）ぱっと離してやる（弛緩）のを
繰り返してやると段々ほぐれてきます。
もみほぐしを頑張りすぎて
いわゆる凝り返しの状態になってるのかも？

ただ、28cmって結構細いと思うので
筋肉がついて脚のラインやバランス自体は良くなってるかもしれませんよ？

168：03/10/19(日) 12:51
1週間くらい休めば。

169：03/10/19(日) 14:51
みんなすごいな～！１２０分なんて根性ない私はできない頑張って３０分・・・。みんなどうやってそんなにできるの？
教えて



170：03/10/19(日) 14:59
>>169
慣れ、最初は自分40分だったけど1週間したら1時間に挑戦してみてそれを続けてた。
1ヶ月たった頃には体力ある程度ついて1時間30分、2時間と、、、結構余裕ですよ。
体力的な問題じゃなく集中できないとかだったらテレビを見るとか

171：03/10/19(日) 15:12
日本人よなめられるな 　　　　　　　　　　　帝京大学教授　高山　正之
http://www.senyu-ren.jp/SEN-YU/02062.HTM
（略）
>「異見自在」は三年余で百七十本近くになる。その中で一番、頭にきたのがノルウェーの
>航空会社で出品した「日本人」というＣＭがカンヌ国際広告賞で金賞を取ったという話だ。
>日本人乗客がおしぼりの何たるかを知らず、ケーキで顔をふいてしまい、といった内容で
>審査会場は大爆笑、日本代表をふくめ全会一致で金賞が決まったという。
>おしぼりは日本が世界に普及させた日本文化だ。つい前世紀まで手づかみで食事をし、
>手鼻をかんでいたノルウェーにはこんな上品な風習はない。
>問題はそれ以上に「日本人」というタイトルである。明らかに日本人を間違ったイメージで
>ステレオタイプ化し、メガネに出っ歯、カメラを下げて、の旧来のイメージを土台に、あか
>抜けないどじぶりを付け加えてみました、という意図がありありなのだ。
>いや、そんな意図はないと日本代表は言っているようだが、では、なぜ、爆笑の対象を
>「中国人」や「ユダヤ人」にしなかったのか。答えは簡単で、そんなことをすれば外交問題
>どころか、この航空会社はつぶされてしまうだろう。
>要するに、彼等は日本ならどんなことをやってもただへらへら、文句も言わないのを
>知っているからだ。現にこのＣＭが流れ続けた在ノルウェーの日本大使館は抗議すら
>していない。
(略)
>日本はおよそ外国となるとやたら寛容になる。その外国で日本を侮辱のネタにしても、
>「文句を言うのは大人げない」なんて分別そうにいってきた。その結果はどうだったか、
>ナメられ、見くびられるだけだった。
>もう寛容の時代は終わった。手始めにコンチネンタル航空を日本人乗客の侮辱罪で
>乗入れ権を剥奪する。米国が文句を言ってきたらルービンの寸劇の悪意の釈明を
>求めればいい。
>
>卑下をやめ、世界を等身大で見る訓練をすべきだ。
（略）




172：03/10/19(日) 23:49
>>160
これかな？
http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

173：03/10/20(月) 00:13
●期間： 4ヶ月
●身長：177 cm
●年齢・性別： 男
●体重：　　88kg→　　81kg
●体脂肪率：　　%→　　%
●サイズの変化(B W H等)：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間：　　60分
●台の高さ：　　20cm
●使用してる台：　段ボール箱
●昇降以外にやっていたこと： 筋トレ　食事制限
●感想： 生まれて初めてダイエットに成功した。最終目標は70切りだけど。

後、自分が意外と粘り強い性格だということが分かった。




174：03/10/20(月) 14:35
>>173

　Λ Λ　 　 ／￣￣￣￣￣￣
　( ﾟДﾟ)　＜>>173ｵﾒﾃﾞﾄｳ!!
　 | っっヾ 　＼＿＿＿＿＿＿
　 | 　 | ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
～| 　 |
　 ∪∪


175：03/10/20(月) 16:20
デブが始めた場合→短期間で全体的にサイズダウン、体重減
運動不足な普通体型or痩せが始めた場合→短期間でふくらはぎサイズアップ、体重変わらず

こんな感じ？

176：03/10/20(月) 16:26
＞175
そうかも・・・。
今までこの踏み台スレ読んでて思った。

177：03/10/20(月) 16:37
>>175
デブっていても何㌔以上かな？50？60？

178：03/10/20(月) 16:47
>>177
身長によるでしょ

179：03/10/20(月) 17:56
>>175
そのパターン多いね。

でもって後者の質問にはやたらとキツイ人がいるような。
親切にアドバイスしてる人もいるけど。
やたらキツイ人は元々痩せｏｒ普通体型への僻み？と
感じることもある・・・

180：03/10/20(月) 19:29
>>173
効果がでてよかったですね
7キロ減ると周囲の反響もあるのではないでしょうか
目標まで頑張ってくださいね～

181：03/10/20(月) 21:50
今日バイト先で、333円の買い物したやつが、千円札を出してきたから、
ﾚｼﾞに打ち込む前に、つり銭777円をソッコー渡してあげたら、
私の暗算の能力とそのスピードに、すごくビックリしてたみたい。


182：03/10/20(月) 21:52
>>181
コピペはもういいよ

183：03/10/20(月) 22:04
●期間：4ヶ月
●身長： 163cm
●年齢・性別：　女　32
●体重：　76.2kg→　69.5kg
●体脂肪率：37%→32%
●サイズの変化(B W H等)： 太もも61cm→59cm、二の腕36cm→33cm
●昇降頻度： 1日1回、週6日
●昇降時間：　　30分～60分
●台の高さ：　15　cm
●使用してる台：読み終わった雑誌　
●昇降以外にやっていたこと： 軽い筋トレ、腹筋、スクワット等適当にｗ
●感想：今日の体重が69.5㎏になってたので、あまりの嬉しさに
ｶｷｺします。あぁぁぁ、久しぶりにこんな数字見たよぅぅ・ﾟ･(つД`)･ﾟ･


184：03/10/20(月) 23:06
約３週間、体重と体脂肪のグラフをつけてみた。
体重は3.5ｷﾛ減、体脂肪は４％減。
（踏み台昇降１日30分とカロリー1200kcal制限。）
まだ満足できる状態じゃないけど、少しずつ減ってくのが嬉しい。

発見した事は、体重が変わらないか微増してる時は体脂肪が減って、
体重が減ってる時は体脂肪が減らないか微増するってこと。
入浴後が一番体脂肪が少なく、起床時が一番多かった。

185：03/10/20(月) 23:23
>>183
おめでとう。気持ちはよくわかるＹＯ！寒くなってもガンガレ！

186：03/10/21(火) 02:15
>>184
それは水分量の変化に伴う誤差だと思われ。

187：03/10/21(火) 12:15
説明書に書いてあるよ

188：03/10/21(火) 20:03
もう一生ｼｮｰｺｰについて行こうと思いますた。
先週末、旅行に出かけてきたんですが
超食べ過ぎて3kg太った体重が、１週間で元に戻ってた。
ﾏｼﾞですご。。。ありがとうｼｮｰｺｰ!!｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

189：03/10/21(火) 20:16

それはすごい!!

190：03/10/21(火) 22:28
体重は61㌔から減らないけどケツが小さくなった…
がんばろう。

191：03/10/21(火) 23:00
>>190
私も62ｷﾛから減らない…
二ヶ月も停滞期

192：03/10/21(火) 23:30
身長は？

193：03/10/21(火) 23:47
157㌢だからけして痩せてて停滞してるわけではないです(ﾆｶﾞ
たまに食べちゃっても増えないからいいと思うようにしてるけど
やっぱりちょっともちが下がり気味…ﾑｩ


194：03/10/22(水) 00:03
今日はじめてｼｮｰｺｰしたよ
テレビ見ながらできて楽ﾁﾝ　がんばろっと

195：03/10/22(水) 00:57
>>193
あせるなくさるな。そのうちまた落ち始めるから、ちょっとの間辛抱だよ！

196：03/10/22(水) 01:42
ウチ、けっこう急な階段があるから昇降にいいかも。
でも玄関で昇降やり続けるのも・・・客でも来たら・・・(w

197：03/10/22(水) 06:36
>>196
雑誌でも積んで昇降台作ったほうが・・・

198：03/10/22(水) 06:42
>>196
>>4読んだ？
急な階段って何センチあるの？急って言うからには結構な高さなんじゃないの？
足太くしたくないのなら低い台作った方がいいよ。

199：03/10/22(水) 17:33
左足だけ筋肉痛ってことは
左に負担がかかってるってことだよね
正しい姿勢にならねば

200：03/10/22(水) 17:58
今まで40分ぐらいまでが限界だったけど、
今日は60分できた。達成感が気持ちよい…
明日からもがんばろ～

201：03/10/22(水) 18:10
だめだ、、２５分完走が限界だに。
ﾀｰｻﾞﾝの３Dｴｸｻｻｲｽﾞはいいよ。

202：03/10/22(水) 18:24
うち体重計が無いから変化が分からない。
増えてたら打つだなぁ。。。

203：03/10/22(水) 20:47
９時になったらやる！

204：03/10/22(水) 20:57
>>199
一応確認だけど、
登る側の脚は適当に入れ替えてるよね？


205：03/10/22(水) 22:19
>>204
あ　大丈夫です。替えてました。
でも左のほうが多く登りにしてたかもしれない・・
やっぱり負担かかるんですね。

206：03/10/22(水) 23:03
>>205
あ、反対だー。私は後から降ろす足のほうがなんか疲れるよ。

207：03/10/22(水) 23:58
>>201
どういう状態で限界になる？
もし長く続けたいなら、台を低くするか、
床や台の上で足踏みする回数を増やして、上り下りを減らしてみるとか。
床で１・２・３・４⇒上って１・２・３・４・⇒降りて１・２・３・４・・・・ってかんじ。

208：03/10/23(木) 13:57
2:05からふくらはぎ健康法やるみたいですよ。

209：03/10/23(木) 14:15
ふくらはぎ健康法おわっちゃいました？

210：03/10/23(木) 14:55
>>209
まだやってます、関西ローカルかもしれません

211：03/10/23(木) 15:10
>>208
なんじゃああああそりゃああああ！（関東）

212：03/10/23(木) 15:17
　　　 　 ／ミミミヾヾヽ､＿
　　　∠ヾヾヾヾヾヾjj┴彡ﾆヽ
　　/ ,　-ー‐'"´´´　　　 ヾ.三ヽ
　 ,' /　　　　　　　　　　　　ヾ三ヽ
　 j |　　　　　　　　　　　　 / }ミ　i
　 | |　　　　　　　 　 　 　 / /ミ　 !
　 } | r､　　　　　　　　　　l　ﾞiミ __」
　　|]ﾑヽ､_　　　　__∠二､__,ｨ|/ ｨ }
　　| 　 ￣｀ﾐｌ==r'´　　 　 /　|lぅ　lj
　　「!ヽ､_____j　ヽ､＿　 -'　　ﾚ'r'/ お前らリローデット買えYO
　　 `! 　 　 j　　ヽ　 　 　 　 j_ノ　　みんな私になる
　　　',　 　 ヽｧ_ '┘　　　　　,i
　　　 ヽ　　___'...＿_　　 i 　 ハ__
　　　　 ヽ　ﾞ二二　`　 ,' ／／ 八
　　　　　 ヽ　 　 　 　 ／'´ 　 /　ヽ
　　　　　　|ヽ､＿_,　'´ / 　 ／　　　＼


213：03/10/23(木) 18:19
>>6の一時間は食事駄目って当てはまっちゃうんだけど
逆効果になる
薄れるだけ？

214：03/10/23(木) 18:58
>213
効果が薄れるんだと思うよ
でも、あまり細かく気にしていたら、勤め人だとやれる時間なんてなくなっちゃう
できる範囲でやってみるが吉　
やらないよりずっとよい

215：03/10/23(木) 19:43
ダルーくて昇降の時間も短くなってしまってウーンと思ってたら
生理が来ました。女の身体って正直ですね。ってまだ22日目なのに！

まあ、無理せず続けましょう。

216：03/10/23(木) 19:50
今日はいつもより汗がすごい
ｽｯｷﾘ

217：03/10/23(木) 21:32
>>213
脂肪の燃焼効率が多少悪くなる程度だと思う。
筋力うｐや引き締めにはそんなに関係ないんじゃないかなぁ？
詳しい人降臨ｷﾎﾞﾝ.


218：03/10/23(木) 21:43
風邪引き休暇がっかり

219：03/10/24(金) 08:23
今日もがんがろ～！

220：03/10/24(金) 10:01
ウォーキングもしてるから、ｼｮｰｺｰは1日おきで…とか思ってたのに、
やらないと気持ちが悪いよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧｧｧﾝ
今朝も1時間歩いたあと、40分のｼｮｰｺｰいたしました。ｷﾓﾁｲｰ（*´ー｀*)ーЭ

221：03/10/24(金) 11:35
昨日張り切っていつもより長くやったら
筋肉痛になっちまったーよ


222：03/10/24(金) 16:38
最近ドラマやテレビの映画観ながらやっていると飽きちゃったけど
ＣＤで音楽聴きながらの方が身体の動きが良かった。


223：03/10/24(金) 16:59
やる前にコーヒー飲むけど30分おかなきゃいけないの？

224：03/10/24(金) 17:45
>>222
ワタシもそうだ！映像だとなかなか時間経たないんだけど
音楽聴いてリズムに乗ってやったらアルバム１枚分なんてあっという間だよ苦にならない

225：03/10/24(金) 18:15
今日から生理休暇じゃ～

226：03/10/24(金) 18:20
>>223
ダメ

227：03/10/24(金) 19:47
なるほどー。CD一枚と考えれば良いのか！
いつもテレビ見ながら、時計を「まだ○○分・・・」と何度も何度も
眺めて、なかなか時間が進まないのがすごく苦になってたんだよなぁ。


228：03/10/24(金) 19:58
>>223
まさやんは15～30分前って言ってた

229：03/10/25(土) 17:38
今からやります！
最近全然やってなくて一キロ増えたから体が思いよぅ

230：03/10/25(土) 18:13
運動会の障害走のときに流れる曲を脳内でながしてるよ。結構のれる♪
クラシックでﾊﾟｯﾊﾟｯﾊﾟｯﾊﾟｰ、ﾁｬﾗﾗﾗﾗｯﾁｬ、タッタッタって奴。誰か曲名わかる人いませんか？
ＣＤほしいけど曲名がわかんないとにんともかんとも。

231：03/10/25(土) 18:26
>>230
ﾊﾟｯﾊﾟｯﾊﾟｯﾊﾟｰ、ﾁｬﾗﾗﾗﾗｯﾁｬ、タッタッタって奴たって、にんともかんとも。

232：03/10/25(土) 19:05
230－231の流れにワロタ

>>230
天国と地獄？
それとも競馬の時に流れるやつかな

233：03/10/25(土) 19:08
ttp://hirururu.hp.infoseek.co.jp/midi/midi.html
こんなの？上から６番目あたり　うーん気になるじゃんか

234：03/10/25(土) 19:15
>>230
トランペット吹きの休日かなあ？

235：03/10/25(土) 19:51
>>230
クシコスポストかなぁ

236：03/10/25(土) 20:06
天国と地獄の予感

237：03/10/25(土) 20:31
運動会ＢＧＭ用のＣＤを一枚レンタルしてくるのだ！
むっちゃ懐かしくなれるし、疑問も晴れる！きっと。

238：03/10/25(土) 21:52
ttp://www.geocities.co.jp/SweetHome/6144/tengoku.html
で流れる「天国と地獄」のサビの部分か
>>233の「トランペット吹きの休日」かと思われ。

>>230は正解を回答しる！

239：03/10/25(土) 21:59
今日は30分。
あしたてんきになーれage


って別に好きじゃないけどなんとなくこの時間見てしまった・・・・

240：03/10/25(土) 22:15
ジーンズ買った！１コ下のサイズがｶｺﾖｸはけた！！
ｳﾚｽｨ…
これがさらにゆるくなるのめざしてこれからもｼｮｺるぞ～


241：03/10/26(日) 00:01
クシコスポストとか？＞曲

242：03/10/26(日) 00:01
…ごめん。ガイシュツだったね。踏み踏みしてくる…。

243：03/10/26(日) 00:12
皆様かたじけない。
わかりました。＜ﾄﾗﾝﾍﾟｯﾄ吹きの休日です＞なんだか気分が盛り上がるんですよ～運動してる～っって。
曲名もわかったことですし、ＣＤ買えるですが、237ﾀﾝのいう運動会ＢＧＭ用のＣＤかってみようかなーとおもいました。
天国と地獄や競馬場の音楽ｸｼｺｽﾎﾟｽﾄも気になりだしたので。
あと、さっきｼｮｯｺた時の脳内ﾒﾛﾃﾞｨｰは
宇宙戦艦ﾔﾏﾄの曲にさらば～脂肪よ～ﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾌﾌﾌﾝ～て鼻歌まじりｽｷｬｯﾄまじりで気分を盛り上げましたﾆﾝﾆﾝ。

244：03/10/26(日) 00:19
ガッテンでやってた記録用紙印刷して、パネルにして壁につるしてみた記念
フミフミのお供にお勧めでつ

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

245：03/10/26(日) 06:48
>>243
何故かﾜﾗﾀ・・・

246：03/10/26(日) 07:11
たたたーたーたーたーたったたーたたたたーたたたたたたーたーたーたーたー

わかったら神、ってスレ違いですかそうですか。

247：03/10/26(日) 08:45
>>246
ｽﾚ違い。どっか逝け

248：03/10/26(日) 08:45
＞244
サンクス。

249：03/10/26(日) 18:25
>244
これはよさげですね。今日からｼｮｰｺｰはじめたので、がんがるお供にします。
よいものをアリガ㌧！

250：03/10/27(月) 06:37
>244

早速DRさせていただきました。ありがとうございます♪

251：03/10/27(月) 07:28
>>250
DR?
downroad?
download?


252：03/10/27(月) 09:03
昨日は食べ過ぎたのでヴァーム飲んで３時間やったら
前の日より減ってたーーーー

253：03/10/27(月) 10:16
なんか230は良い人な予感。

254：03/10/27(月) 10:22
>>253
確かに。何か笑える可愛さがあるね。
クシコスポストじゃなくて残念。
スレ違いなので、sage。

255：03/10/27(月) 22:17
>>254
自分はガイシュツなのにわざわざクシコスポストと書いたアホですが同じく残念ですｗ

ガッテンの記録用紙、白黒でプリントアウトしたらビミョーな感じ。
キンコーズとかで出力したらバカにされるかなぁ・・・

256：03/10/27(月) 22:23
>>251
きっとダンスダンスレボリューションのことだよ！

257：03/10/27(月) 23:32
第２目標の、身長/2のウエストまで
あと3cmになったお祝いに
牡蛎フライ定食悔いました。
牡蛎フライ５個とたぷーりのマヨで
胸焼けしました。

去年は毎週欠かさず食べても平気だった
のですが。
体質改善というよりも、運動量が増えて
疲労が蓄積し、胃腸が弱っているみたいです。



258：03/10/28(火) 08:51
>257
ネタ？
フライはまだしもマヨはやめろ。

259：03/10/28(火) 10:29
お祝いで一日くらいならいいじゃん。
牡蠣フライにレモンを絞ってタルタルソースもウマｰ。

260：03/10/28(火) 10:33
自分にご褒美な日を作って、モチを保ちつつ
成功してる人もｲﾊﾟｰｲいるよ。
そこからダレると駄目だけどね。
一時的な激痩せよりも、そこからまたリセットして、
ﾏﾀｰﾘ減らせるのが昇降のいいところ。

疲労が蓄積してる時は休養も必要だよ。

261：03/10/28(火) 11:24
少ないカロリーを続けていると、ホメオスタシスが働いて
その少ないカロリーで活動できる体になってしまうから、
自分は、たまに（月に４～５回？）はカロリーを多く取る日を作って、
省エネモードに入らないように気を付けているよ。

だからご褒美でモチベーション揚げるのは、
精神的にも身体的にも理に適ってると思うけど？

262：03/10/28(火) 13:04
ご褒美肯定派が多くて安心しました。
胸焼けは、風邪のひきはじめが原因だった
かもです。今日は発熱して寝込んでいます。

大汗をかかない時期になってきたので、
星のでた日は夜間ウォーキングにしよう
かと思います。
こんなに前向きな考え方ができるように
なったのも昇降のおかげですね。



263：03/10/29(水) 00:44
>>262
夜間ウォーキングされるそうですが、驚かすつもりはありませんが、
変質者に気をつけてくださいね。なるべく明るい人通りの多いところでネ。


264：03/10/29(水) 09:25
あの、人生相談板のダイエットスレで
＞運動って言うのは７５分以上やり続けると体が急激にカタボリック状態に陥るから
＞どんどん筋肉が分解していくため基礎代謝がガンガン落ちてどんどんやせにくくなるのは常識。
＞長くやればいいってもんじゃない。
というレスがあるんですが本当ですか？
このスレの>>4を見て、時間は長ければ長いほどいいんだと思って
2時間以上とかやってるんですが、1時間15分ずつまでにして回数を分けた方がいいの？

265：03/10/29(水) 10:06
>>264
な、なんだってー!?

266：03/10/29(水) 10:54
>>264
それは有酸素運動で？
無酸素運動ならさすがに75分も続けてやると体壊しそうだけど。

267：03/10/29(水) 12:04
>>264
おそらく、必死でソースを探しても見つからないと思う。

268：03/10/29(水) 13:29
レスありがとう。「このスレの>>4を見て…」っていうのは書き間違い
気になるので向こうで聞いてみました。とりあえずカタボリック状態についてググってみます。
でも運動に時間を取られているのでいい報告はできないかも…
詳しい人щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｰﾝ!!きぼんぬです。限度時間が知りたい

269：03/10/29(水) 14:11
>264
詳しい人ではないけど個人の運動能力によって違う気がする
とりあえず疲れ過ぎない程度に運動していくつもり

270：03/10/29(水) 14:21
筋量を増やし脂肪を減らす。一言で書けば簡単だが、これを同時進行にする事は難しい。
筋量を増やすには体内に十二分なエネルギーを蓄えておかねばならないし、
脂肪を減らすには余剰エネルギーをカットしなければならない。
肥大しきった腹をへこませるだけなら有酸素系運動をガンガンやればいいのだが、
有酸素系運動をやりすぎるとカタボリック状態になり筋分解する。
筋肥大を同時に狙っているならばこれは避けねばならない。
筋トレと有酸素系運動の強度とタイミングをどうバランスさせるかだ。

↓より勝手に抜粋(スミマセン)
ttp://www.mars.dti.ne.jp/~herai/hard_days_night/day0308.htm
ちょっとググってみた所、誰かの日記に辿り着いた。
読む限りかなり運動されているようで、限度時間はわかりませんが、毎日ジム通いするなどハードなトレーニングでなるようですよ・・・。
まあ、有酸素運動も｢過ぎたるは及ばざるが如し｣ですかね。

271：03/10/29(水) 14:51
例えばヴァームウォーターや薄いハチミツ水なんかを
適当に補給しながら運動するっので
カタボリックは回避できないのかね？


272：03/10/29(水) 22:16
>>264
それは無酸素運動での話。有酸素運動は負荷よりも時間。
時間は長くてもいいのだ。いらぬ心配するでない・・・

273：03/10/29(水) 22:57
おおっ272ﾀﾝTHANX！これで一安心だーね！
踏み台にしても流行ってるウォーキングやヨーガも
結構呼吸法って大事なんだよね？


274：03/10/31(金) 09:57
なんか書き込みへっちゃったね。あげとこっかな。

275：03/10/31(金) 11:47
６月頃から少しずつ始めて58kg→53.8kgになった。
ちなみに身長は163cm。なかなか体重減らなかったけど最近急に
体重落ちてきたよ。
だいぶ標準に近づいてきたかな？

276：03/10/31(金) 18:46
ここには昭和40年代初頭生まれのオバはいませんか？
いや、私がそうなんですけど（；´Д`）
ひょんなことで手に入れた70年～80年代のディスコナンバーのＣＤが
昇降にヒジョーに合います。テンポも無理が無くていい感じ。
昔はワンレン、ボディコンで踊り、今は地味にショコってます。

277：03/10/31(金) 18:47
熟女ﾊｧﾊｧ

278：03/10/31(金) 20:56
ジュリアナ東京でパンツ丸出しで踊ってた女の子達も今ではオバサン・・・

279：03/10/31(金) 21:02
世知辛いネェ

280：03/10/31(金) 22:18
>>276
ﾉ

Ｓ４２生まれでつ。学年はＳ４１。
ですこなんばーっすか。私は８０年代ロックで（恥
歌いながらショコるのって、有酸素運動的にはどうなんでしょうね。

281：03/10/31(金) 23:34
>>280
声を出すときは息を吐いてしまうので、
声の出しっぱなしはよくないと思う（酸素を吸う量が減る⇒無酸素になる）

282：03/11/01(土) 00:08
日本が豊かな時代に青春を過ごされてうらやましいです。
不景気の日本しか知らない。

283：03/11/01(土) 00:32
>>280
ハーイ、ここにもS42生まれがいますよ～。
学年では、１つ下ですが。

3ヶ月終了した時点で、－6kg。
バスト－8cm
ウエスト－5ｃｍ
ヒップ－6ｃｍ
脹脛－2,5ｃｍ
足首－1,5ｃｍ


お互い頑張りましょう！!


284：03/11/01(土) 00:42
ひまだったのでこんなもの作りました。
ショーコー初心者向けのもの。
このスレに長くいる方には「んなもんわかっとるわい！」な感じです。

「ココ違うんじゃないのー？」「俺の投稿は消してくれ」
「これものっけたほうがいい」､などあったらお気軽にお申し付けください。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

285：03/11/01(土) 00:58
>>284
乙です！すごーい、一気に全部見てしまいました。
とてもわかりやすくて(･∀･)ｲｲ!と思います。
ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!（AA略

286：03/11/01(土) 01:05
>>284
グッジョブです！次スレからテンプレ入りですね。

最近さぼり続けてる私…
またがんばります。
現在60.2kg。夢の50キロ台まであと少し！

287：03/11/01(土) 01:13
>>284
乙カレーです。すばらしい！

ええと一つだけ加筆してほしいことがあるのですが、
実践編の
>ちなみに、ふくらはぎにはこれがおすすめです。
のところ。
カーフレイズ自体は踏み台昇降より
さらにふくらはぎを使う運動なので
伸ばす動作を余程意識しないと
経験上かえって筋肉がこわばります。
「図と反対にカカトを下げた状態でしばらくストレッチする」等と
注意書きをしておいたほうが良いかもしれません。
（解りづらい文章ですんません）

288：03/11/01(土) 01:50
>>287
直しておきましたー。あんな感じでどうでしょう？

>>286-287
どもです（照

289：03/11/01(土) 02:07
>>284
乙です。見やすくて(･∀･)ｲｲ!!
ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

290：03/11/01(土) 02:35
ここ2ヶ月でﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしましました

てことで今日からまたがんがります
とりあえず30分やってみたら
以前は1時間でも結構平気だったのに
30分で足がｶﾞｸﾌﾞﾙになってしまった
情けない・・・

291：03/11/01(土) 02:54
>>284
乙！
モナー可愛い！


292：03/11/01(土) 06:55
初めて見ましたが、すんごく解りやすくてｲｲ（･∀･)!!!!とおもいますた。
私もジム行かない日は昇降でがんばります。

293：03/11/01(土) 07:23
>>284
凄い。凄すぎ。うまくまとまってる・・・


294：03/11/01(土) 10:48
＞284
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰすごい！乙です！

295：03/11/01(土) 10:59
>>138さんのブロックってhttp://homepage2.nifty.com/SH_kobo/pergola/block1.jpg
こんなでいいの？
どの面を下にすればいいですか？

296：03/11/01(土) 12:10
>>284
ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ

297：03/11/01(土) 12:14
『えっ、本当』って思ってるでしょ
信じられないかもしれませんが真実です。
短時間でアッという間の宿便対策
飲んでビックリ結果が早い

http://www.eonet.ne.jp/~commerce/

298：03/11/01(土) 12:50
>284
乙です。素晴らしい。

今日テレビで、中山きんにくんが出てるのを見て
「ああ、きんにくんもこう見えてこの体を保つために
いろいろ努力してるんだろうなあ」と思ってしまった。
ここ２，３日帰るのが遅くてｼｮｰｺｰさぼってたけど、続けるぞー！

299：03/11/01(土) 14:29
>>298
なかやまきんにくんにﾜﾛﾀ。

私も今日急にセルライトが気になってｗ
今さっき踏み台作成したよ～。
今日からがんがろう。

300：03/11/01(土) 15:38
>284
いやいや、すんごいでつね。ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞっす！
早速ｵｷﾆに入れますた。

301：03/11/01(土) 16:53
>>284　乙。

　　　　　　ｼﾞｬｰ 　 　　＿＿__
　　　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、
　　　　　（ ´・ω・）ﾉ .ii | ・　＼ﾉ
　　　　　（　ｏ　 　 　旦| ・　　|
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 　 　　＿＿__
　　　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、 　　お茶ﾄﾞｿﾞｰ。
　　　　　（´・ω・ ）　 　.| ・　＼ﾉ
　　　　　（　ｏ旦o　　 　| ・　　|
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

302：03/11/01(土) 19:20
まとめサイト作る人って何者？暇とかいう問題かよ？
偉すぎ。心から乙。

303：03/11/01(土) 20:20
>284 神！乙～！

さて、今日も気合入れて観月ありさのドラマ見ながらショーコーしよう。

304：03/11/01(土) 20:26
>>284
ネ申・・・。すごすぎる。乙ｶﾚｰ
やる気出てきた！がんがるぞー

305：03/11/01(土) 20:29
>>284
おーつーかーれー！！
早速お気に入りに入れました。
（´∀｀　）アナタハカミデス。

306：03/11/01(土) 21:31
昇降始めて二日目なのですが、筋肉痛が・・・
朝３０分と夜３０分やっています。
みなさんは、筋肉痛になりませんでしたか？
どのくらいで、なくなりましたか？
教えてください。

307：03/11/01(土) 21:55
>284
乙カレー（・∀・）
とっても参考になりましたありがとう

308：03/11/01(土) 22:34
>>284
乙かれ様です。
参考になりましたです☆


309：03/11/02(日) 00:00
今まで、２０センチで昇降してました。
５分おきに休みながらやっていましたが、もって１５分でした。
>>284を参考に１１センチで再挑戦したら、１時間休まず続けられました。
汗だくだく☆
参考になりました、ありがとうございます。


310：03/11/02(日) 05:40
>>306
みなさんは、筋肉痛になりませんでしたか？
→なる人もいると思われ。
どのくらいで、なくなりましたか？
→人によると思われ。

筋肉痛は、マッサージ・ストレッチ等をしてケアしてあげてください。
踏み台を踏んでガクガクブルブルするようなら、傷みが引くまでお休みで。
自分はＢＣＡＡアミノ酸を飲んで予防しています。
（踏み台よりも負荷の高い運動の時に飲んでる）

311：03/11/02(日) 09:55
ああ、人間って強欲ですね・・・

踏み台で４㌔痩せたら、次は身長伸ばしたくなったよ・・・もう自分の強欲さが矢田・・・
もう15だから無理かな・・・


312：03/11/02(日) 09:59
>>311
まだ伸びるんじゃない？

313：03/11/02(日) 10:18
>>311
当方23歳だけどまだ伸びてるよ、192cm。

何ｶﾉ病気ｶﾅ? ´・ω・｀

314：03/11/02(日) 10:22
>>313
男性の方ですか？
伸びる人は成人後も伸びてるよね。
もともと背の低い私は多分もう伸びない(´・ω・｀)

315：03/11/02(日) 11:12
いいな…私は女だけど、小学生で身長はほぼ止まっちゃったよ。
身長だけならミニモニに入れるよ。電気切れた時とか、
押入れに布団入れる時とかけっこう重労働だよ。

あと５センチ欲しかったな。

316：03/11/02(日) 12:26
>>310
ありがとうございました！
アミノ酸飲んで、マッサージとストレッチもやってみます。
今まで運動らしい運動をしてこなかったので、
久々の筋肉痛に動揺してしまいました。
もうひとつ質問なのですが、
尾てい骨が痛くなるのは、私だけなのでしょうか？

317：03/11/02(日) 13:08
どうしたら伸びるんだろう。私も伸びないよ・・・必死で運動もして豆くってんのに・・・

318：03/11/02(日) 16:58
遺伝にもよるだろうけど、私24歳まで背伸びたよ（w　

牛乳　（　・∀・）つ∪　＜ﾉﾒ！

ちなみに一日ほぼ1リットル飲んでました…。

319：03/11/02(日) 17:04
遺伝ですか・・・うちは母親161で父親180位かな・・・
私は162・・・姉は158・・
牛乳飲んでます。

320：03/11/02(日) 17:15
１ヶ月続けると大体何㌔落ちる？

321：03/11/02(日) 17:15
たしか運動による刺激のあとにｶﾙｼｳﾑ接収すると効率よく吸収するらしいですよ。
踏み台昇降のあとは一時間ほど食事ができないわけだし、牛乳でも飲んで空腹をごまかしていけばいいんじゃあないでしょうか？
私、学生時代運動が嫌いであまり身長が伸びなかったけど、２０歳になりｽﾎﾟｰﾂ倶楽部に入会し、運動中にｺﾝﾄﾚｯｸｽ、運動後、就寝前に
牛乳や飲むﾖｰｸﾞﾙﾄを飲んでたら身長伸びましたよ。三年間で１５２から１５６。
年に一度の健康診断のときに医者に＜身長が、、、毎年、、、伸びてる、、、＞とちょっと驚かれた。
あと体重が年に６ｯｷﾛ落ちてたから＜何かﾀﾞｲｴｯﾄでもしてるんですか？＞と問われて
＜え～と週に三回ｽﾎﾟｰﾂクラブに行ってます。＞と答えたら＜ああ！いいですね。身長も伸びてるし＞といわれましたよ。

昇

322：03/11/02(日) 17:28
＞321
太らなかったんですね～そんなに伸びて羨ましい～
牛乳は寝る前飲むと太る（食品はほとんどそうだけど・・・）と思ったけど、そうでもないのでしょうか？
今現在はお昼に200ｃｃ飲んでるです。

とりあえず晩御飯７時に終わって、そのあと7時30分に生姜紅茶を飲んで
８時から昇降して8時４５分に終了、その後9時30分風呂なんですが寝るのがどうしても11時過ぎてしまいます。
早く寝ないと伸びないYO・・・ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｰﾝ

しかも7時から何も食べない生活にずっと慣れてきているんで（寝るときにおなか一杯だと気持ち悪いような）
寝る前はなんか不安です・・・
せっかく減らした体重が、って思ってしまう・・・ためらってしまう・・・



323：03/11/02(日) 18:04
あ～年に六ｷﾛってのは三年目だけのことで一年目は一ｷﾛ減っては戻り、、、みたいなｽﾎﾟｰﾂしてなくても起こる体重変動で
二年目に体脂肪は減るが体重はあまり、、、な状態で三年目に六ｷﾛ、、一ｷﾛ減っても戻らない、翌月２ｷﾛ減って、その次変動無し、、、て
感じで一年の合計六ｷﾛ落ちたって話です。毎年六ｷﾛ減ったわけではないですよ。

>>322
寝る前に牛乳一杯飲んだくらいで太らないと思いますけど、晩ご飯の後寝るまでに食事を取らないのは良い習慣だと思いますので
続けた方がｲｲような気がします。
牛乳のｶﾛﾘｰや脂質が不安なら低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄを食べるとかｶﾙｼｳﾑ含有量の多いﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰを飲んでみてはどうでしょうか？
でもお昼に牛乳をとっているということなのでそれで十分でしょう。



324：03/11/02(日) 18:07
＞323
ありがとうございます・・・！！！
いくらクグっても微妙な回答しか出てなくて・・・・

いやいや、すごいがんばりですよ！これからもがんばってください！

さー今日も昇降しよー

325：03/11/02(日) 18:22
なんか女性の場合牛乳飲んでも
背が伸びる人と乳がでかくなる人の二通りあるらしいよ。
私も含め周囲の低身長で牛乳飲んできた人は
みんな乳がでかい・・・。
背が低いのに乳でかいと太って見える・・・鬱。

326：03/11/02(日) 18:39
>>324
よかったね。
ところで解決したのなら、あなたが同じ質問をした例のスレに行って「解決したよん」って書いてくるといいで。

327：03/11/02(日) 19:17
さて、そろそろ今日も一時間昇降するか。。。

328：03/11/02(日) 19:38
寝る前に牛乳飲んだら、必ず歯は磨いてね。

329：03/11/02(日) 19:51
早く寝る事も大事ですね。寝る子は育つ。
成長ホルモンは夜10時頃に一番出るそうです。

330：03/11/02(日) 20:14
ためになるスッドレだな。

331：03/11/02(日) 21:05
一時間おわた。
へそ周りはマシ（？）になってきたけど、
太もも、ふくらはぎを何とかしたいでつ。。。

332：03/11/02(日) 21:32
>>316
運動らしい運動をしてなかったってことは、かなり筋力が落ちてたんだと思うよ。
ビテイコツ…なんででしょうね。腰＆お尻あたりのストレッチをよくやるとかで
予防できないでしょうか。
あまりにも傷みが続く様であれば、一旦中止して、医者とかに見せたほうがいいですよ。

333：03/11/02(日) 22:15
>>331
私も！
へそ回りは驚くほど肉が落ちたんだけど（まだまだ肉あるが）
肝心の太ももがー。色々昇り降りの姿勢とかも気を使ってるけど
太ももだけはおちてくれない(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

334：03/11/02(日) 22:26
>>332
ありがとうございます。
いきなりはりきりすぎてしまったのかもしれません。
少しずつ時間を増やしていこうと思います。

335：03/11/02(日) 22:29
ううー昨日やっただけなのに足いてーー
しかも生理が来て余計いてええ
いつも下半身の筋肉が張って痛くなるから…ヽ(`Д´)ﾉ ｱｱﾝ

というわけで今日はお休み。

336：03/11/02(日) 23:07
おやすみなさいです（´∪｀）

337：03/11/02(日) 23:28
こんな時間にｼｮｰｺｰをやる人なんかいないかな？
昼間にやる時間がなくて今から1時間やりまつ。
本当は朝起きてご飯食べる前にやった方が良いんでしょ？
明日こそ朝ご飯前にやろうっと。
でわｶﾞﾝｶﾞﾘまつ･･･(´・ω・｀)


338：03/11/02(日) 23:35
>>337
俺はいつもこの時間です。
そして始めまして。
今日このスレ見つけました。
身長170、体重65です。
ﾏﾀｰﾘ行きます。

339：03/11/02(日) 23:38

（´∪｀）
　 ↑
　　　　鼻？口？

340：03/11/03(月) 00:18
私はいつも深夜３時からはじめます。
そして明け方５時に寝ます。
起きるのは昼の１２時です。
仕事の都合上いつもこうです。
２ヶ月ショコって服が１１号→７号に。
＆太もも５．５cm減。
まだまだ続けます。

341：03/11/03(月) 00:29
>>340
毎日やってるの？
何分くらい？

342：03/11/03(月) 00:42
>340
えらいでフ

343：03/11/03(月) 02:07
>>338ﾀｿ
わぁなんだか嬉しいな。みんな他の人は
朝とか昼とかにキチンとやってるイメージがあってさ。
私は晩遅くにすることが多いから、どこか知らない場所で
同じ時間帯にｶﾞﾝｶﾞｯてｼｮｰｺｰしてる人がいるんだなって思うと
よし！私も、もっとｶﾞﾝｶﾞﾙって思える。
さてストレッチも終わったしそろそろ休もうかな。

>>340ﾀｿ
すごい！成果が出ていますね！おめでとう。無理せずにね。

344：03/11/03(月) 02:43
1時間ｼｮｺってきました

>>337
私もいつも夜中にやってる
バイト終わるのが遅いから

>>340
すげー効果でてるね
浦山氏
こういう書き込み見るとやる気出る

345：03/11/03(月) 03:04
夜遅昇降乙カレー。

346：03/11/03(月) 04:37
遅レスになっちゃいました。

>341
ほぼ毎日だけど、週に一度くらいお休みする日もあります。
12センチの台で40分くらいやってます。

じつは体重は１キロしか減ってないのだけど、体型の変化重視でショコはじめたのでまあいいかなと。
体脂肪率も29％から24％になりました（元がヤバすぎた）。20％を目標に続けるつもり。

347：03/11/03(月) 05:01
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348：03/11/03(月) 08:35
おはようございます。
もう朝ごはん食べますタ・・・・せっかくだから昇降するべきだった・・・・
でも朝は低血糖だからいけないんだっけ・・難しいなぁタイミング。

349：03/11/03(月) 10:49
20センチのみかんのダンボールに新聞紙かなりぎゅうぎゅう詰めたんだけどどうしてももぐにゃぐにゃしちゃうのね・・・
ちょっと足が沈むくらいでも大丈夫ですか？

350：03/11/03(月) 10:55
>349
やめたほうがいいよ。
私もちょっと前まではそんなんでやってたけども、足首いためてしまった・・・・
やっぱりしっかりしたもので15ｃｍくらいがいいよ。

351：03/11/03(月) 11:10
昨日から昇降始めたんですけど、
7cmで30分×2というメニューこなしてもあまり疲れなかったし、筋肉痛にもなってません。
運動不足で体力なんて皆無のはずなのに。
やり方が悪いんでしょうか･･･？

352：03/11/03(月) 11:29
>351
台を12センチにして、
>>88のやり方でやってみて。

353：03/11/03(月) 11:37
>>351
運動不足なら明日くるかもよー＞筋肉痛

354：03/11/03(月) 12:01
私は固太り体質なのであんまり負荷が多すぎると
筋肉がついてしまいます・・・。
だから今は８ｃｍ。
負荷がない分時間は長め・リズムを早めに取ってます。
始めはコツがわからなくて全然疲れなくてこれでいいの？って思ってましたが
今はうっすら汗かけるようになっていい感じです。
もちろん肉が硬くなってしまうのを恐れてたくさんマッサージしてます。


355：03/11/03(月) 13:50
100円ショップで500gのプチダンベルを見つけたので、2個買ってみた。
両手に持って、いつもの調子で昇降を始めたら、15分で腕が上がらなくなったよ。
今の私には負荷が大き過ぎた。でも、せっかく買ったんだから、少しづつでも
慣らしながら使うつもり。

356：03/11/03(月) 14:25
>>352,353
レスありがとうございます。
やり方が悪かったのかも。
88のやり方をきちんと意識してもう一度様子を見てみますね。

台の高さは284のサイトの準備編を参考にさせてもらったんですが、
7センチだと低すぎるかな。

357：03/11/03(月) 15:31
おやつ食べ過ぎ(300kcal近く)
だったんで、4時15分から5時15分まで1時間昇降します。
どなたか一緒に昇降しませんか？？

358：03/11/03(月) 15:45
>>357
おしい！
4時45分からするつもりです

359：03/11/03(月) 15:53
>>357
小生は4時から6時まで行う予定でつ。

360：03/11/03(月) 15:56
久々にこのスレに来ますた。
みなさん着々と成果を上げているようですごいですね！

まとめHPも早速お気に入りに入れますた。
今日からｼｮｺします。今昼ゴハン食べたので（遅っ・・・ダメですね）１時間後くらいからするつもり。

ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ


361：03/11/03(月) 16:07
∧＿∧
( ´∀｀) みなさん。焼き鳥置いておきますね
( つ　O―{}@{}@{}-
と＿)＿)―{}□{}□{}- ―{}□{}□{}-　―{}□{}□{}-　―{}□{}□{}-　豚
　　　　―＠@＠@＠- ―＠@＠@＠-　―＠@＠@＠-　―＠@＠@＠-　　つくね
　　　　―{}@{}@{}-　―{}@{}@{}-　―{}@{}@{}-　　―{}@{}@{}-　　ねぎ
　　　　―∬∬∬-　―∬∬∬-　―∬∬∬-　―∬∬∬-　　鳥かわ
　　　　―зεз-　―зεз-　―зεз-　―зεз-　　軟骨
　　　　―⊂ZZZ⊃　―⊂ZZZ⊃　―⊂ZZZ⊃　―⊂ZZZ⊃　焼き粗挽きソーセージ
　　　　―<コ：彡-　―<コ：彡-　―<コ：彡-　―<コ：彡- 　イカ丸焼き
　　　　―>ﾟ))))彡-　―>ﾟ))))彡-　―>ﾟ))))彡-　―>ﾟ))))彡-　魚丸焼き

362：03/11/03(月) 16:11
４５分からですか!がんばってくださいね、私もがんばります(｀･ω･´)まずは今から準備にスクワットとダンベルします。

363：03/11/03(月) 17:29
やったー今日は７０分やれた。

今まで１５センチだったけど、８センチに戻した方が長くやれました。

364：03/11/03(月) 18:11
こちらもやった～！久々に今日は55分できた！！スクワットもマッサージも完了！

＞363さん乙です！
今日はぐっすり寝ましょう。

365：03/11/03(月) 20:17
>>364　おー、乙です！そうそう、ある程度長くやると寝付き良いんですよね。
私もスクワット＆マッサージしてます！
スクワットはおよそ１００回くらいゆっくーりやってます。

366：03/11/03(月) 22:45
ｼｮｰｺｰはじめて2週間、なんか体が温まりやすいっていうか
ﾎﾟｶﾎﾟｶする気がする。基礎代謝があがったのかな？

367：03/11/03(月) 23:12
このスレってやっぱり女性が多いのかな？
自分は最近ｼｮｺり始めた♂なんだけど、男がいたら何ｃｍの台で何分ぐらいやってるのか参考に聞きたいんだけど？

368：03/11/03(月) 23:13
♂だよ
１５センチで一時間くらい。
大学終わって家に帰るとダルイから週に二回休み入れてる。

369：03/11/04(火) 00:22
♂っす。
テレビを見ながら、３０センチで４０～５０センチです。
汗だらだら・・・・

370：03/11/04(火) 00:36
さてそろそろ。
今から一時間ばかりｼｮｺってきます。

371：03/11/04(火) 01:08
>>369
３０センチで４０～５０分？


372：03/11/04(火) 08:22
>>367
男性です、15cmの台で約120分+各種筋トレ

373：03/11/04(火) 09:47
そんなにやってどれくらい痩せたんですか？

374：03/11/04(火) 12:22
>>373
半年程前からはじめました。
身長172cm
体重77kg→68.2kg
体脂肪31%→19.5%

375：03/11/04(火) 13:39
えらいでフ!!

376：03/11/04(火) 14:22
やり方って普通に昇り降りするだけですよね？
してみたんですが(30分程)全く疲れない。
やり方がおかしいのかな…まぁ続けてみます。

377：03/11/04(火) 14:36
28歳♀です。
ｼｮｺるときっちり2日後に軽い筋肉痛になり、かなりだるくなりますが、何か。

おかげで日曜日に出かけそこねました。
あまりはりきらないようにします。

378：03/11/04(火) 14:37
>>376
おいおい・・・

379：03/11/04(火) 15:46
昨日このスレを発見してさっそくショコってみた（10cm弱で１時間×2）。

激しく筋肉痛でつ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
やりすぎはイクナイですね。ちゃんとしよう。

380：03/11/04(火) 16:45
風呂のいす壊しちゃった
ケンカして怒って蹴ってパキーンと
どうしよう
風呂のいす台にしてる人って少ないよね

381：03/11/04(火) 17:25
ここにもお風呂の椅子って書いてはあるけど、
プラスティックだし、すべりそうで空洞があるからどうもすぐ壊れそうで不安…
やっぱり雑誌の方が、高さ調節簡単だし脚に感触がやさしい気がして…

382：03/11/04(火) 18:01
8年前にストレスから1ヶ月で10キロ痩せ、
その後順調にリバウンドし続け・・・
16キロ増えてました(ﾉД`)･ﾟ

結果報告できるように頑張ります！

383：03/11/04(火) 18:12
俺は去年毎日8段位の階段の登り降り90分と食事制限で3ヵ月で35kg痩せたよ
自分でも気持ち悪いくらい体重落ちたw
それ以降は普通に食べて週一の運動で3kgリバウンドしたけど安定してます
やっぱ有酸素運動はかなり効きますね

384：03/11/04(火) 18:26
元は何キロだったんだい？

385：03/11/04(火) 18:34
身長171cmで元95kgですよ
柔道やめて一気に太って(元々太ってたけど)重くて死にそうでした

386：03/11/04(火) 20:53
>>385
35kgってすごいね。
おめでとうー！
私も頑張ろうっと

387：03/11/04(火) 22:03
頑張ってください
習慣にしちゃえばこっちのもんですよ
そこまでいけばサボると気持ち悪くなるし

388：03/11/05(水) 03:58
>>377
2日後に筋肉痛になるのは、歳を盗った証拠！
次の日に筋肉痛になるのは、まだ若い証拠！



　　　　　　　　　　　　 　 -―￣￣ ｀ ―-- 　_　　　　　もうだめぽ。。。
　　　　　　　　　　,　´ 　　　　　　　　,　　 　~　￣"　ー 　_
　　　　　　　　_／　　　　　　　　　　/　,r　　　　u　　 　　　｀　、
　　　　　　 , ´　　　　　　　　　　　/　/　　J　 　,ﾍ　　u　 　　　　ヽ
　　　　,／　　 ,|　　　　　　 　 　 /　/　　　 　 　○　　　　 　 　,／
　　　と,-‐ ´￣　　　　　　　 　 /　/　　　r(　　 `'　　　　Ｊ　く
　　(´＿＿　　　､　　　　　　　 /　/　　　`(　　　,ﾍ　 u　　　　 ヽ
　　　　　 ￣￣｀ヾ＿　　　　　　し　　　u┃ 　　 ○　　Ｊ　　　 　_>
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　　　　　　　　　　￣￣￣　　　　　　*・∴:∵:*::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・:::・：　*∴・*　：*




389：03/11/05(水) 05:48
久々にフミフミ
キューティーブロンド見ながらショコります
おばか＋前向きなストーリーっぽいので楽しみながらできそう
最近、食っちゃー寝だったので
せっかく減ったウエストとヒップの脂肪が戻りつつある･･頑張るぞ！ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ

390：03/11/05(水) 08:16
２０日ほどサボりその間かなりの暴飲暴食をしてしまいますた。
昨日久々に商工４０分。
どきどきしながら今朝体重を計ってみたところ、
体重＋２Ｋ、体脂肪＋３％ですた。(つД`)
意外に軽症だったのでまたがんばります。

391：03/11/05(水) 10:49
>>390
20日かけて戻すつもりでがんがろーね。

392：03/11/05(水) 15:26
>390
その心意義を忘れないで！
もしまた暴食したくなってしまったら、ここのみんなのがんばってる姿を思い出せ！

393：03/11/05(水) 17:30
3ヶ月で-35ｋｇとは・・。

394：03/11/05(水) 18:57
俺の場合は水分だけでもかなり減ったからね
はじめの頃は汗がかなり塩辛かったけど痩せるにつれてｻﾗｻﾗで水っぽい汗になっていった
いきなり体重落ちたからしばらく腹の皮がたるんでたしw

395：03/11/05(水) 19:04
>>394
それにしてもがんばったなぁ。おめでとう。
ところでたるんだ皮って元に戻ったのか？

396：03/11/05(水) 19:54
漏れの場合は、体重は変わらず、体脂肪率だけ減った。

4月：23%→今：12.5%

>>395
女性の出産後でさえ数ヶ月で皮が戻るのだから、大丈夫ではないかと思いまふ。
戻らなかったら嫌ですなぁ。

397：03/11/05(水) 20:16
今日は晩御飯遅かったんで、後15分後にやります。
ぎりぎり食後１時間の昇降って消化活動さんに悪いなあ（汗
やむを得ないから、いっか・・・

あの、女性の方への質問ですが、いつもどおりの食事である程度体重が減ると生理とまったりしません？
私、もう半年以上やって48キロから43キロになって体脂肪も17％になったんですがここんとこ２ヶ月生理が来ません。
普通に食べてるのに（でもおやつは食べなくなった）
・・・増えないようにキープしたい目的で昇降続けてるんですが、いいかなぁ？

398：03/11/05(水) 20:18
>397まだ１０代でその体重では生理止まるよ！将来不妊にならんようにご飯食べて運動ね！

399：03/11/05(水) 20:26
>>395
皮のたるみは戻ったよ
それと盲腸の手術の跡も痩せて目立たなくなりました

400：03/11/05(水) 20:39
＞398
ありがとうございます。
普通に食べてるんですが、これで昇降止めたらまた体重が増えそうで怖いです・・・；
半年以上の努力が、泡になるようで恐ろしいです・・
しばらく止めて、ウォーキングの方がいいのかなぁ・・・・どうしよう・・・・

401：03/11/05(水) 20:48
>>400
ほとんど毎日やってるの？
「もう太りたくない！」という
強迫観念にかられてやってませんか？
心と身体に負担がかかってるように思われるんですが・・。

身体がもう少し「女性」として発育するにつれて
体重も体脂肪率ももう少し増えて当たり前なんです。

まだ15歳。生理が止まってしまったのは
43kg17%だとあなたには少し少なくて
身体が悲鳴をあげてるのかもしれません。
体重や体脂肪率にとらわれれず
数日に１度はおやすみの日を作ったり
時間を短くしたりしてもう少し楽しんで昇降しませんか？


402：03/11/05(水) 20:51
>>400
たしか体脂肪20％切ると生理不順になるんだよ。
つらいかもしれんがせめて20％まで体脂肪を取り戻して欲しい。

403：03/11/05(水) 21:13
>>397
十分痩せていると思うんですが。。。

404：03/11/05(水) 22:29
それなりにお肉がついていることも大切なことなんだよ。

405：03/11/05(水) 23:13
>397
携帯ﾃﾞｼﾞｶﾒでもいいから、下着ぐらいでｸﾞﾗﾋﾞｱｱｲﾄﾞﾙのようなｾｸｽｨﾎﾟｰｽﾞをとって
顔は写さず体だけ撮影して見てみれ。

406：03/11/05(水) 23:25
>>397
どんなダイエットでも、１７歳未満はやっちゃいけないんだよ
最近のダイエット食品のチラシにも記載あり
将来の、出産、更年期にツケがこないよう、無理はしないでね

407：03/11/05(水) 23:25
踏み台続けておやつも食べなさい
運動自体は代謝が良くなるし問題ないです

408：03/11/05(水) 23:46
昨日、とりあえず５分から始めた。
極度の運動不足なんで・・・
それでもかなり疲れますた。ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞｰｰｰｰ

409：03/11/05(水) 23:49
>>400
「普通に食べてるんですが」って、どう普通なのかな。
一度きちんとノートとかに記録して、カロリー計算してみては？
１日に必要な栄養素・カロリーとかは、家庭科の教科書に出てますよね。
生理が止まるのは、栄養が足りないか、運動が激しすぎるとかですけど、
昇降は生理が止まるほど激しい運動ではないので、前者の理由かと思いますよ。
体を大切にしてね。

410：03/11/05(水) 23:50
>>408
あんまり大変だったら、台を低くしてみてね。
これまで本当に運動してこなかったのなら、
足踏みを３０分とかでもけっこうクルと思います…自分がそうでした。

411：03/11/06(木) 08:05
>>391
>>392
あたたかいお言葉ありがとうございますた（・∀・）。　

412：03/11/06(木) 10:58
>397
１５歳は、成長ホルモンびしばし出ていなきゃいけない年代だから、
ダイエットは止めたほうがいいよー。
成長ホルモンも出なくなっちゃうし、女性ホルモンもでなくなっちゃうよ。
生理が止まってるというのは、他の人も言うとおり、身体の悲鳴です。
ダイエットはいつでもできるけど、成長ホルモンは今しか出ないんだよ。

413：03/11/06(木) 10:59
成長ホルモンって大人でもでるよ。

414：03/11/06(木) 11:01
>413
いや、もちろんそうだけど、１５歳の時の放出量ほどではないでしょｗ

415：03/11/06(木) 11:05
昇降始めて２ヶ月経ちました。お尻やふくらはぎは引き締まったのですが、
太ももの内側は殆ど変化がなく、ぷよぷよしたままです。
何か他の運動なども組み合わせたりするべきでしょうか？

416：03/11/06(木) 14:34
>415
横降りしてみるとか。
ある程度引き締まって壁に当たったら、他の運動やってみるのもいいと思います。
自分は>415の時点でサイドステッパー買って、アクアビクスをはじめました。
腿の内側激減。

417：03/11/06(木) 15:13
筋肉痛の時もやったほうがいいんでしょうか

418：03/11/06(木) 15:53
みなさん、服装はなに着てやってます？
自分は暑い時はシャツパンツ一枚。寒い時はジャージ着てやってます

419：03/11/06(木) 17:41
♀です。
部屋着兼パジャマのようなゆるい恰好が多いですが、「揺れると
脂肪が多少燃えやすい」とのことですので、ブラは欠かせません。
胸がなくなったら一大事。

420：03/11/06(木) 17:53
>>418
自分はボクサーパンツ一枚です、準備運動の段階で体がぬくもるようになり
１０分もすれば顔から汗噴出すようになりました。

…元から汗っかきてのもありますが。

421：03/11/06(木) 18:31
>417
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm

ﾌﾞｯｸﾏｰｸにいれとけ。
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/

422：03/11/06(木) 21:39
15歳のお嬢さんへ
私は不妊外来に長いこと通ってたんだけど、重い不妊の女性の中には
かなりの高確率で無茶な思春期ダイエットの経験者がいた。沢山いた。
どんなにお金を積んで高度な治療しても授からず、泣いてたよ。気をつけて。

423：03/11/06(木) 22:04
ﾘｱ工でつ。
去年半年くらいずっとショコってたんだが
体重はあまり落ちないものの、腹回りが9cmマイナス。
そのうえ体力がついたのかﾏﾗｿﾝ大会で80位→40位にｱﾌﾟしただーよ。
今は学校まで片道30分かけてﾁｬﾘ通してるので
2日に1回程度のみ30分のｼｮｺでつが、肩凝りもスッキリしてｲｲ!

424：03/11/06(木) 22:27
>>423　9センチはすごいね。うらやましい！
自分は体重減っても腹まわりはなかなか・・・・・（´・ω・‘）



425：03/11/06(木) 22:53
>>423
>ﾏﾗｿﾝ大会で80位→40位にｱﾌﾟ
これはすごいね！

426：03/11/06(木) 22:57
>>422
若い時の無茶なダイエットは本当に後で泣く事ばかりよね。
私の友達も思春期の時は細くて羨ましいと思ってたけど、子供が出来なくて今泣いてる。
あと骨もスカスカですぐに折れたり・・・
やっぱり極端なダイエットをしてた。

その点、昇降は健康的でイイよね。
もちろんちゃんと食事をとって。
ちなみに私は４ヶ月続けて、ウエストが６９→５９になりました。
ほんと引き締まってビックリ。
週に４回くらい、３０分してました。

427：03/11/06(木) 23:02
私も１５歳の女です。
身長１５２㌢　　体重４０㌔　体脂肪１４．５%です。

まだ中学生で痩せている方だと思うんですが、
部活にも入ってないし『ダイエット』としてではなく、
『運動』として毎日腹筋と背筋はかかさないのですが
最近この上り下り運動も始めました。

でも同じ１５歳の方のレスを読んだらやめたほうが
いいのかなぁって・・・

でもやっぱなんも運動しないのもどうかと。。
やりすぎではない程度の目安ってどれくらいなんでしょう？？

ちなみに元から生理不順気味なんですが。
あとよく食べるほうです。

長文ごめんなさい！！！

428：03/11/06(木) 23:20
中学生が２ｃｈをやってるのか。。。

429：03/11/06(木) 23:31
>>427
きちんとご飯食べて、よく運動するのは問題ないと思うよ。
運動部に入ってる子だったら、毎日昇降するぐらいの活動してるよね。
運動するとおなかが空くけど、栄養素がないジャンクフードを食べないで、
「３食＋ちょびっとオヤツ」をちゃーんと食べるって生活、
とってもヘルシーでいいと思うよ。


430：03/11/07(金) 00:49
昇降４日目これは続けられそうな予感。体脂肪がはんぱじゃない（毎日晩酌の為）ので
がんばります。今のところ１４ｃｍで２５分が限界。ちなみに体脂肪１％減。

431：03/11/07(金) 01:05
有酸素運動は心拍数が120前後になるぐらいが最も効果的らしいけど、
これってかなり高い台＆ハイペースでﾌﾐﾌﾐしないと達成できなくない？
いつも通りに昇降やってて、途中で心拍数はかったら90ちょいぐらいだったよ。

432：03/11/07(金) 01:48
>>431
私もなかなかいかない。
でもやらないよりはマシだと思って
体力つくまではマイペースでやってくつもり。

433：03/11/07(金) 02:04
さーてｼｮｺってこよう

434：03/11/07(金) 02:11
＞４２９さん
ありがとうございます！
これからも部活だと思って
がんばります(^▽^)

＞４２８さん
お姉ちゃんに教えてもらいました。笑

435：03/11/07(金) 02:43
寝る前にお腹減ったらどうしてますか？
腹ペコです。

436：03/11/07(金) 03:10
耐えて寝る

437：03/11/07(金) 03:19
温かいお茶かブラックコーヒーを飲む。

438：03/11/07(金) 03:28
緑茶は、茎茶以外はカフェイン満載だったりする。
なので、就寝前に飲むと、目がギラギラ。

ホットな低脂肪乳を推奨。

つうか、いい加減寝ろ、漏れ。

439：03/11/07(金) 03:50
今まさにその状態。
腹減った・・・。

440：03/11/07(金) 08:21
昨日の夜は食べ過ぎた・・・
今日は頑張ってｼｮｺるぞ・・・

441：03/11/07(金) 08:27
今からしょこる！
３０分だ。

442：03/11/07(金) 16:00
運動前のコーヒーってどのくらい飲めばいいのですかね？

443：03/11/07(金) 17:25
ショコるのも良いが、たまには気分転換にウォーキングでもしる!!
そろそろ朝夕が寒くなって出歩くのが嫌になってしまうから、今のうちに。

>>438
あー、静岡の友人が同じことを言っていた。
何故か茎にはカフェインが入ってないらしい。

444：03/11/07(金) 18:33
>>442
もし時間があったら軽く目を通してみてください。
色んなページを読んでると妙にやる気出て運動したくなります。実際、飲んで運動すると疲れないし、ｲｲ！
ttp://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%80%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%92%E3%83%BC%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&lr=

445：03/11/07(金) 20:25
たくさんのレスありがとうございました。

ちなみに私が今食べているものですが・・・
今日は
朝：ピザトースト　＞たまねぎどっさりピーマンどっさりトマト（ほんとに。レンジで野菜のかさを減らしてから、じっくりトースターでパンの向きを変えて焼きます。）チーズ１枚半にケチャップ大さじ2
　　紅茶　あさはがっつり食べないともちませんので・・・

昼：お弁当（アボカドのしょうゆ漬け、ほうれん草とごまと鰹節のおひたし、とりレバー、もやしのキムチあえ、卵焼き（具はひじき大1とたまねぎのみじんとねぎとにら）オクラ、プチトマト4つ、玄米ご飯）
　　学校の牛乳200ｍｌ
　　昼もがっつり食べてます

おやつ：豆腐もできる豆乳140ｃｃ、かき（果物）1コ

その後犬の散歩40分

夜：白身魚の野菜乗せホイル焼き、納豆、のり1枚、酢もずく、白米、味噌汁（赤だし。白菜とキャベツと豆腐とネギ）

いつもならこの後1時間後に昇降です。



お弁当は自分と母親で作っています。
しっかりお昼を食べるのでおやつは正直あまりいらないような感じなんですが、
便意があるんでだしちゃおうということで豆乳飲んでだします。その後やっぱりおなかが減るんでかきを食べました。


生理がとまっちゃうのは、とってもいけないことですね・・・このまま２週間くらい様子を見て、こなければ一度病院へ行くことにします。
ホントにたくさんのご注意とアドバイス等ありがとうございました。

446：03/11/07(金) 20:25
↑長くなってしまって申し訳ありませんでした；

447：03/11/07(金) 21:23
いや～、非常～にヘルシーな食生活だね。
なんか健康的ー。
若いんだからもっと肉とか食えばいいのに。
食いたくならないのかな？
まあ好みじゃないとかならいいと思うんだけどね。
そのメニューならがっつり食べても全然問題ないと思う。
しょーこーもいい運動のひとつだと思うし、
適度になら問題ないと思うけど。

生理が止まる可能性は食生活のせいだけじゃないよ。
病気とか色々あるから、二週間といわず
時間を作って早めに行ったほうが良いよ。
すでに2ヶ月来てないんでしょ。病院に行って検査をすれば
なにか悪い原因があるならそれがわかるだろうし、
原因がわかれば対処法も自ずとわかってくるよ。

448：03/11/07(金) 22:43
肉よりキャベツの方が好き。

449：03/11/07(金) 22:58
半年振りぐらいに風邪引いちまった。。
今日は昇降休みますです。
明日までに直って欲しい。。。
喉いてえ

450：03/11/07(金) 23:03
いえ、たまたま今日は魚の日だったんで(笑)
もちろん肉も食べますが、豚か鶏がほとんどです。牛肉は家計があれなんで買わないらしいです…(母より
確かに豚のがやすいし栄養価高いからいいんですがね…カレーにしゃぶしゃぶ用の豚はなあ（ ´～｀）


風邪お大事にしてくださいね。

451：03/11/07(金) 23:05
>>445
死ね。ここはあんたがオナニーするスレじゃない。

あんたの生理が止まろうが、あんたが拒食症で死のうが、どうでも良い。

452：03/11/07(金) 23:11
>>451
なぜそんな言い方をなさるか・・・。ここはあなたのストレス発散の場所でもないですよ

453：03/11/07(金) 23:13
400さん、goodです。
バランスいいです。
うまく痩せられるでしょう。

454：03/11/07(金) 23:17
451は超デブでなかなか痩せないのか？
なんかこのスレで痩せ～普通体型が書き込むと
激しくイヤミったらしいレスつける人がたま～にいるよな。
僻むなよ・・・。

455：03/11/07(金) 23:24
　>>452　>>454
　まぁ、煽り・荒らし・いわれなき誹謗中傷は、2chの常ですよ。
単なる愉快犯のような気がします。ここはあまり荒れませんからねぇ。

　それはともかく、この時間帯（就寝1時間前）になると、無性に間食したくなりますよ。
あぁ、何か食べたい……。

456：03/11/07(金) 23:39
>>455
ホットミルク、ドゾー（AA略
確か、牛乳にはトリプトファンとか言う誘眠物質が入っていたような。
どこで読んだ知識だったかな。

>>454
荒らしはスルーしなさい。
できなければ、あなたも荒らしと同罪です。

457：03/11/07(金) 23:55
>>456
確かに、煽りや荒らしへの反応自体が荒らし、というのはパソ通時代からの
重要な経験則ではありますな。

しかしですな、ここはショコる者同士がマターリ馴れ合う場所でありまして、
そんな厳格に原則を貫くと疲れますよ。というわけで、あなたに牛乳ドゾー

458：03/11/08(土) 00:21
牛乳はいいよー。
安眠できるし。
でもあたしは寝る前は腹がぐうぐうならないと腹になんか残るようで( ´Д⊂ヽやだ
だから飯は帰ってきてからすぐ食べる。
さてｼｮｺるかな

459：03/11/08(土) 00:25
1時からやろ

460：03/11/08(土) 01:30
こんな夜中にめんたいこフランスﾊﾟﾝ食べてもうた・・・(´･ω･｀)
明日は昇降がんがろうっと。

461：03/11/08(土) 03:40
牛乳のんだらちゃんと歯磨いてくださいね。
虫歯になります。。

462：03/11/08(土) 05:44
部屋を閉めきって一時間ｼｮｺったら、窓ガラスが曇った…。
加湿器並に水分放出してたのか私は。すげーなー。

463：03/11/08(土) 07:24
スゴッｗ
いつも10センチくらい空けて(と言うか網戸)やってるよ。
酸素が不足するとせっかくの有酸素運動が少し無駄になっちゃうからね。最近見てて思うけどやっぱり夜中やる人が多いのかな??

464：03/11/08(土) 09:28
>463

自分は夜食べたあと１時間10分後　
そんでその1時間後に風呂洗ってためる間にスクワット10回



踏み台って雨の日にホントいいよね

465：03/11/08(土) 10:21
約３ヶ月ぶりにショーコーはじめました。
以前やっていたときは、はけなかったパンツがはけるようになったり
しましたが体重計が無かったので詳しい変化はわかりませんでした。
姉にかしてるシマロンのパンツがかっこよくはけるようにガンバリマス。




466：03/11/08(土) 11:52
>>465
ガンガレ

467：03/11/08(土) 12:04
風呂のイス粉砕しちゃっていま20センチの箱に新聞紙詰めてんだけどぐにゃぐにゃでしかも高さ高いんだよね
ジャンプも読んでないし電話帳も無いし

468：03/11/08(土) 12:21
誰か467さんにジャンプを分けてあげよう。
正直、漫画とかの雑誌はいいですよ。
何か手に入らないかなー。
ニ○○ンのカタログとか

469：03/11/08(土) 12:26
>>467
不要なカタログを周りの人間に貰うとか。無人島？

470：03/11/08(土) 12:29
>>467
俺が踏み台になってやる

471：03/11/08(土) 14:08
>>468
ニッ○ンのカタログを大量に回収してくる>>467に萌え。

うちではダンボール箱を側面ひとつだけ開けておいて
中にタウンページ＆ハローページを詰め込んでいる。
側面開いてるので、万が一使うときにはそこから出して使えるｗ

472：03/11/08(土) 14:18
>>471
おお。すてき・・・

473：03/11/08(土) 15:10
日本ブレイク工業の社歌聴きながら昇降すると脂肪燃焼効率が大幅にUPします。

さあ貴方も

474：03/11/08(土) 16:56
ショーコ始めて1ヶ月たちました。
食事内容の改善と筋トレを合わせて-3ｋｇ減。
食べ過ぎてしまった日は少し多めにやったりしてました。
そんなに無理せずできて嬉しいです。
これからも頑張ります！

475：03/11/08(土) 17:16
>474
おめでとう！！！これからもがんばって！

ああーせっかくｼｮｰｺｰしててもまき爪がかなり痛いよーーー赤紫になってかなり膿んでる・・・・（；´Д｀）


476：03/11/08(土) 18:44
>>475
巻き爪は手術ですぐ直りますよ。

477：03/11/08(土) 19:20
バカ食いはしないけどお菓子も食べたいし
揚げ物とかも好きだし食べることが好き。

どっちかというと痩せているほうですが
それは意識して食べる量をセーブしているから・・・。
しかし、我慢ばっかりしていると本当にストレス。

というわけで私は食べたいものを好きなだけ食べるために
ｼｮｺってます。
こんな人も多そうだね。

ｼｮｺってるおかげでお菓子も好物もセーブせず
食べたいだけ食べて体重はずっと維持できて一石二鳥。
ｼｮｰｺｰ始めて良かった！
ずっと続けるぞ～。

478：03/11/08(土) 19:58
>>477
そのうえ人目も気にしなくていい。お金も要らない。正しくやれば故障も少ない。負荷調節も思いのまま。
運動中TVなど見られる。何時でも出来る。天候もお構いなし。ステッパーのように騒音がない。大腰筋を鍛えられる。
なんてステキなんだ・・・

479：03/11/08(土) 20:19
ｼｮｰｺｰ酔い（´∀｀；）ﾊｱﾊｱ

480：03/11/08(土) 20:23
昇降して1ヶ月、こころなしか背中の肉が落ちたような気がするよ!!
なんでかっていうと、リュック背負った時の感触が違うから。
中になにがどんなふうに入ってるかわかるし、ときには不快なんだよね。
夏より厚着になってこういう状態ってことは、やっぱ肉が落ちたのではないかと。　ﾋｬｯﾎｵ

481：03/11/08(土) 22:31
ｼｮｰｺｰしてるとうるさいと言われます・・・。
でもやっちゃうもんねー。


482：03/11/08(土) 22:52
>>481
ドンドンやって膝壊さないように根。

483：03/11/08(土) 23:52
そうそう、なんか雑誌とか台にすると『きしきし ぱたぱた』って聞こえるから耳障りだよねｗ

484：03/11/09(日) 00:16
音ならないようにやると疲れます・・。

485：03/11/09(日) 00:35
バレエのように優雅にやってみる。
音もしないし、筋肉がきれいについていいよ～ん

486：03/11/09(日) 01:05
>>481
ﾀﾞｲｴｯﾄだから、家族だからって我慢を強要するなよ。
やってる本人は30分を短く感じてても、我慢する側には長い30分だよ。
ほぼ毎日、くつろいでいる時間とかだと尚更ｲﾗｲﾗするだろう。
自分が同じ事やられて我慢できるのか？

消音用ﾏｯﾄを用意するなり周りに迷惑をかけないようにしる。

487：03/11/09(日) 02:15
菓子パン食っちゃった・・・
ｼｮｺしてこよう・・・

488：03/11/09(日) 08:08
昇降ってダイエットだけではなく、精力増強にもいいみたいだな。
当方ｵｻｰﾝでありながら、最近若者並みに元気になって・・・
スレ違いなので逝ってくる・・・

489：03/11/09(日) 08:10
>>488
(・∀・)ｲｲ!!
なんにせよ元気なのはいいことですぞ。

490：03/11/09(日) 10:21
うちの彼氏にもやらせよう。

491：03/11/09(日) 10:39
なんだ？お前ら踏み台昇降運動なんてして、体力テストでもするのか？

492：03/11/09(日) 10:40
>>490
ﾜﾗﾀ

493：03/11/09(日) 12:27
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お前ら超越世界逝ってこい


494：03/11/09(日) 12:28
>>488
(*^ーﾟ)bｸﾞｯ
漏れもしばらく続けていたら朝勃ってくれるようになったYO!!!

＿ﾄ￣|○…相手が居ないけど

495：03/11/09(日) 13:00
勃起報告をするスレはここですか？

496：03/11/09(日) 13:32
>>494
右手があるじゃないか

497：03/11/09(日) 14:54
よく運動をするとそっちも万全になるってことか…
スポーツ選手とかどうなんだろう。

498：03/11/09(日) 16:16
>>497
有酸素運動はそっちにも効果があるらしいが
無酸素運動はかえって逆効果らしい・・・

499：03/11/09(日) 16:19
勃起障害に悩んでる人のスレはここですか？

500：03/11/09(日) 18:24
朝って勃たなくなるもんなんですか？
いくつくらいで？

501：03/11/09(日) 18:37
激しくスレ違いだなｗ

女もいるんだから、その手のスレに行ってチョーだい。

502：03/11/09(日) 21:57
このスレ見てショーコー始めようと思ったんですけど、
最初は何センチくらいの高さで何分くらいから始めればいいんでしょうか？


503：03/11/09(日) 22:23
>>502はまとめサイトを作ってくれた人ｗ

504：03/11/09(日) 22:24
最初は１０センチぐらいから始めて、しだいに上げてく・・・

みたいな感じでいいんじゃない？

505：03/11/09(日) 22:46
>>502
踏み台昇降なんかやらずに、泳げ。市民プールへ逝け。

どうしてもショコるというなら、同時にダンベルを持つなどしないと、
激しく時間の浪費だぞ。

506：03/11/09(日) 22:59
金がかかる
肥えた身体を見られる
アメーバ

507：03/11/09(日) 23:05
　　　　　　　　　　　　__,,,,＿
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　 　 　 　 　 　 / 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
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　　　　　 　 　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|
　　 　 　 　 　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　　　　　　 ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　　　　　　 ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
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　　　　　　　　　　　　Ｕ　 .Ｕ

508：03/11/09(日) 23:06
>>505
ダンベル運動をしながら、というのは大賛成だ。

でも、昇降否定派なのかぁ。

509：03/11/09(日) 23:07
釣りでしょ

510：03/11/09(日) 23:15
>>506
カロリー消費効率も基礎代謝の向上も上だし、何より故障しない。

張り切って昇降運動なりウォーキングなりをすると、膝に障害が出やすいからな。
効率と安全を考えると水泳。次善の策が、ウォーキングか昇降運動＋ダンベル。

511：03/11/09(日) 23:21
　>>510
　あー、ここは踏み台昇降ダイエットのスレッドですぜ、旦那。

　確かに、太っている人は膝やら足首やらを痛めてしまいそうですが、
そこまで深刻に太っている人はショコるよりまず食事制限＋普段歩くことが必要ですな。

　とりあえず、選挙速報を横目で観ながら、ショコってますよ。

512：03/11/09(日) 23:22
ショーコー初めて一週間。
体重54㌔→52㌔、体脂肪率35％→34％
運動30分前にVAAM缶か粉を投入、
15分前にBe.Quarterを投入。
昇降は3分ごとに足を変えて12分×3セット～4セット。
汗をかきやすい体質になって肌も綺麗になった。
これなら長く続けられそうだし目標まであと－10㌔も
夢じゃない（ような気がする）
初めて成功するダイエットとなるのか？！

513：03/11/09(日) 23:26
>>512
まさか身長152だったり・・・。

514：03/11/09(日) 23:28
>>512
頑張って下さい。

あ、そうそう。体重に囚われないで下さい。筋肉は贅肉より比重が高く、重いですから。

にしても、ショーコーっていうと、お焼香とか麻原が思い浮かんでしまったり。

515：03/11/09(日) 23:41
>>512
とりあえず、死ね。別に意味はないが。

516：03/11/09(日) 23:46
>>512
一週間で結構結果出てるんだね～！
そのカキコでやる気がでますた
漏れもがんがるよ(*´∀｀)
がんがれ～


517：03/11/09(日) 23:49
>>512
ガンガレ。

停滞期に入ってからが勝負さ。停滞期を過ぎて、基礎代謝が確立されれば、
リバウンドもなくなるでしょう。

518：03/11/10(月) 00:16
>>513
おいしぃっ150です。

>>514
ありがとう。

>>516
まさか一週間でこんなに効果が出るとはわたしも
思いませんでしたよ。
もともと汗かきづらい代謝の悪いからだが変わったなと
実感できました。>>516もがんがれ～

>>517
がんがるよ。サンキュ。

519：03/11/10(月) 00:29
ｼｮｰｺｰって異常に汗かくよね？
みんな何着てｼｮｺってる？ジャージとか、しぼったら汗がポタポタたれるぐらいになっちゃわない？

520：03/11/10(月) 00:31
>>519
私は反対に全然汗かかないのだが・・・。
まぁ夏でも殆ど発汗しない体質なんで参考にならないか・・・

521：03/11/10(月) 01:32
>>519
私も>>520さんみたいにほとんど発汗しない体質だけど、
ｼｮｰｺｰ中はじわーっと汗かくよ
Ｔシャツと下はパジャマでやってまつ
脇とかの汗が滲む程度かな～



522：03/11/10(月) 01:37
私は上はＴシャツに下はマジパン。
ショーコーやってると猫が遊んでもらってると勘違いしてじゃれてくる...
踏み付けてしまいそうで気をつかうよ。

523：03/11/10(月) 01:49
マジパンって、、、ケーキの上のプレートかと思った。

524：03/11/10(月) 01:50
>522
ステッパ-のスレでも、やっぱりネコがじゃれ付いてくる人が結構いたよ。
圧縮しそう。。。って言ってた。
ネコかわいい～。


525：03/11/10(月) 07:30
上何も着ないよ、準備運動だけで体温まるようになったから。
汗でぼとぼとになるし…。

526：03/11/10(月) 11:13
>>522
仕方ないからもう踏むしかない。

527：03/11/10(月) 11:17
>>522
猫を抱えてｼｮｺｰするのはどうか。

528：03/11/10(月) 12:49
今朝からショーコーはじめました。
雑誌をガムテでまとめた10ｃｍで３０分。
最初ジャージ上下でフミフミしたら汗ドバドバでて最後はトランクス一丁に・・・

腹部がつまめる32歳♂178cm82kg
ムリせずノンビリ行こうと思います。

529：03/11/10(月) 14:42
気になったので少しむし返します。
>>445の昼のお弁当内容の一部
>とりレバー、もやしのキムチあえ、卵焼き（具はひじき大1とたまねぎのみじんとねぎとにら）
って凄いね。
頑張ってると思いますが、お弁当でレバー・キムチ・たまねぎ・にらって・・後味悪そう。
私はキムチはニオイがするので週末しか食べません。

実家住まいのときエステに行き「ワキが臭いよ」と言われたことがあります。
原因はニンニク信者の母親が毎日必ず使う（盛られる）ニンニクと判明したのですが、
ニオイは口からするとは限りませんし、自分では気付かない時もあります。
大した量は食べていないと思うけど、体育があったら必ず汗もかきますよね。
歯磨きと制汗にも気をつけてね。


530：03/11/10(月) 14:57
>>526
>>527

対照的だがどちらも一理あるな。

531：03/11/10(月) 16:33
ダンベル代わりに両手に猫を持つのはどうか。

532：03/11/10(月) 17:21
>527、>531
それ、ステッパ-スレでも言われてた。

533：03/11/10(月) 18:55
猫抱っこ昇降かー。
…想像…（・∀・）!!
微笑ましい。

534：03/11/10(月) 19:20
>>427
ウケすぎ

535：03/11/10(月) 20:01
猫ﾀﾝ抱っこ（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ

536：03/11/10(月) 21:19
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　（　´ﾟω｡）　　　　　(。 。 )
　 ） 　''η' （　　　　　ﾉ（　　）ヽ
　（＿_ω＿）　　　→　|ω|

　 ／⌒＼
　（　　　　）
　｜　　 ｜　　　　　　　　　　　　　　ｳﾜｧｧｧｧﾝ！
　｜　　 ｜
　（　´ﾟω｡）　　　　　　　　　　　＝ ヽ(；｀ω´)丿
　 ） 　''η' （　　　　　　　　　　＝　　（　　）
　（＿_ω＿）　　　　　　　　　　＝　　ﾉωヽ

537：03/11/10(月) 23:02
???


538：03/11/10(月) 23:19
ふぃ～。
今日も1時間30分ｼｮｺｯたよ。良い汗かいた。

報告のみでｽﾏｿsage

539：03/11/11(火) 00:54
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540：03/11/11(火) 02:52
昇降始めて４ヶ月経過、体重４キロ減っていた。
ゆっくりだけど年に１２キロの計算になるから、ま、いっか。

週に３～４回、平均４０分くらい、台の高さは１２センチ。

541：03/11/11(火) 12:28
昇降始めて半年くらいかな？

さすがにふくらはぎに筋肉ついたよw
力抜くとやわやわふにゃふにゃなんだが、力入れると固い。
ちなみに、メジャー計測しても太くはなってなかったす。

542：03/11/11(火) 12:42
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543：03/11/11(火) 13:30
>>541
それ理想てきじゃん！！
私なんかふくらはぎ計測で太くなってたよ。もう鬱。

544：03/11/11(火) 13:36
寒い＆雨の日はショーコーに限るね。
寒かった体もぽかぽかだわ

545：03/11/11(火) 15:03
>>543
筋肉ついて一度太くなった後、脂肪が燃焼して細くなる。

546：03/11/11(火) 15:26
>>545
もう1ヶ月半もそんな状態だから治んないよ・・・。

547：03/11/11(火) 18:37
今やってます。
面白いＴＶがなくなる５時から、１時間くらいいつもやってます。
そして、ＴＶを消して好きなアルバムを流し、曲が終わるまでやります。歌いながら。
歌いながらだと、腹式呼吸＆喉が渇くので良いと思った。
すると、体に集中力がなくなるので、上半身を少し後ろに体重移動すると
腰と尻の筋肉を使うので便利です(下半身目的)。そんで、爪先から先に足をつくと、
膝上とふくらはぎの筋肉を使うのでこれまた良いと思った。
あとパジャマの上に温かいフリースを着てやっとるんですが、チョー汗かく！
んで、おっぱいまで減ると困るので脱ごうと思ったけど、
前を開けてボタンも胸下まで開けると胸だけ汗かかなくて良い！
しかし肝心の下半身が、あんま汗かかない…｡ﾟ(ﾟ´Å｀ﾟ)ﾟ｡

548：03/11/11(火) 18:52
自分の好きな曲にノリながらor酔いながらってｲｲよね。
長く続く。
最近はパワフルな歌手の方にお世話になってます。
腹の底からうなるような声を聞いてるとヤル気でる！（・∀・）

549：03/11/11(火) 19:01
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550：03/11/11(火) 19:37
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昇降マンセー

551：03/11/11(火) 19:52
昇降後、ストレッチしても、筋肉がプルプルする時のような、そわそわ感が残ってて、
後々、筋肉太りにならないか不安なんですが(＞ω＜;)どんぐらいやれば十分なのか分からない。

552：03/11/11(火) 21:09
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553：03/11/11(火) 23:12
最近仲間入りしました。
手軽にできてｲｲ！
まだ７センチだけど…。汗かくのけっこう楽しい。
まとめサイト作ってくれた人ありがとう！
全部スレ読み返すの大変～と思ってたので助かりました。

554：03/11/11(火) 23:18
ごめんスクロールさせて。あれ見たくないの




ごめん





ごめん






ごめん




555：03/11/11(火) 23:25
>>554
その気持ち、判ります…。

556：03/11/12(水) 03:50
ｼｮｺって来た。疲れた。

でも気持ち(・∀・)ｲｲ！

557：03/11/12(水) 05:45
踏み台昇降って、15cmの段差を作って、そこを必死に上り下りを繰り返すんですよね？
運動部位は足のみで、脈拍がやや上がるような運動にも見えないのですが、
有酸素運動という事で、脂肪燃焼に効果てき面なのでしょうか？
また、毎日1時間行った場合、目に見える効果は何ヶ月後に出てくるのでしょうか？

558：03/11/12(水) 06:45
ｼｮｺを映画を観覧しながら30分やってみました。
なめてた。ﾑｯﾁｬ辛い。朝飯前の空腹時とはいえ、開始10分で汗だくだく。
こりゃ効果あるな、と実感。ｼｮｺ後に休憩無しで行う筋ﾄﾚも辛すぎ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

559：03/11/12(水) 08:11
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560：03/11/12(水) 08:18
>>557
痩せ始めるのは、2週間～1ヶ月くらいか。つうか、人によって随分差がある。
停滞期への突入も人それぞれ。

大体、有酸素運動や筋肉トレーニングによる体改善は、最低3ヶ月からで考えろ。

561：03/11/12(水) 08:21
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562：03/11/12(水) 08:32
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563：03/11/12(水) 10:52
>>557
その15ｃｍがどこから出てきたのか知らんが、
とりあえず>>284のまとめサイト嫁

564：03/11/12(水) 11:05
>>563
>>4

565：03/11/12(水) 11:05
■ ■をNGﾜｰﾄﾞに設定してみんなもｽｯｷﾘしようze！

566：03/11/12(水) 11:19
>>565
ついでにｼｮｰｺして脂肪もｽｯｷﾘしようze！

567：03/11/12(水) 13:15
映画の続きが気になったので、今度は1時間30分ほどやりました。
毎日ﾉﾙﾏ2時間達成を目指そうかと思ったんですが、なかなか辛い…。

568：03/11/12(水) 14:01
>565いいこと教えてくれてありがと～。
初心者なもので、どうしたらいいのかわかんなかった、、
見たくないもの見ないで済んでうれぴ～。ありがとうございますぅ。

569：03/11/12(水) 14:55
TVゲームやりながらだとあっという間にできる

570：03/11/12(水) 15:03
ゲームの何処がおもしろいのん？って歳になってますから…。

571：03/11/12(水) 16:11
>>569
お前俺。

572：03/11/12(水) 16:22
>570
ショーコーしながらついでにゲームの面白さを発見しようよ。

573：03/11/12(水) 16:39
ｼｮｺしながらｹﾞｰﾑやnetやりたいけど、段差とｹｰﾌﾞﾙの長さが…･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

574：03/11/12(水) 17:02
ダンベル持てないジャン

575：03/11/12(水) 17:14
俺の場合はゲームやりながらだと
気がそっちに行ってしまい
足の動きが止まる…。

576：03/11/12(水) 17:23
>>575は何やっても苦労しそうだな

577：03/11/12(水) 17:23
ｹﾞｰﾑのｼﾞｬﾝﾙによるんじゃない？
RPGとか良いんじゃない。

578：03/11/12(水) 17:40
>>576
何をやっても苦労する。
>>577
ＲＰＧも無理…。
＿|￣|○

579：03/11/12(水) 17:45
まぁリズム感が無いということで・・・ (ﾟεﾟ)ｷﾆｽﾙﾅ!!

580：03/11/12(水) 17:55
>>579
いや、俺は自分で言うのもなんだけど
リズム感は凄いと思うぞ。
ビーマニシリーズはほぼ全部極めたし…。
え？関係ない？

581：03/11/12(水) 18:01
リズム系ゲームっていうか、そういうのだと楽しいかもね。
でも手足で大変そうだ。

582：03/11/12(水) 18:07
自分は好きな音楽かけてやってるけど、
無意識のうちに音楽にあわせようと早くなってしまい疲れる‥‥

583：03/11/12(水) 19:19
脳味噌が極めてシングルタスクなのだな・・＜580
集中力は凄そうだ。

ちなみに580のBGM(BGV)は？

584：03/11/12(水) 19:32
ゲームやりながらだと、、、、酔っちゃうんだょ。

585：03/11/12(水) 19:40
ショコりながらやりやすいゲームってRPG以外になんかある？
俺目悪いからショコってるとあんまり小さい字読めなくて、
RPGもムリなんだが。


586：03/11/12(水) 19:50
かくげーで

587：03/11/12(水) 19:51
私はゲームボーイアドバンス？をこないだゲトしたので
RPGをやりながらやってる
すでに二つゲームをクリアしてしまった……
シュミレーションゲームなんかもショコりながら出来そう(´ー｀)

588：03/11/12(水) 20:05
>>583
ＢＧＭ？
バックグラウンドミュージック(だっけ)？

集中力は凄いけど、飽きも早い。

589：03/11/12(水) 20:09
>>588
そう。
BGM…バックグラウンドミュージック
BGV…バックグラウンドビデオ(ちょと苦しい）

590：03/11/12(水) 20:09
>>588
> 集中力は凄いけど、飽きも早い。
物凄く意味の無い長所だね　皆そうだろうけど

591：03/11/12(水) 20:15
踏み台、30分くらいやっても疲れないんですが、これって効果なしってことですか？

592：03/11/12(水) 20:16
>>589
最近はＲＡＮＣＩＤの５聞いてます。
ビデオは…フルバを…＿|￣|○こんな男
>>590
＿|￣|○

593：03/11/12(水) 20:22
ｷﾓｲ

594：03/11/12(水) 20:32
>>593
多分、お前よりはキモくないかと。

595：03/11/12(水) 20:38
>>565
でかい態度でスレを無駄にしたアホです。お陰様で今、設定完了致しました。
設定したあとで「あ！」と思いましたが565の半角スペースを見てしみじみ
ソツが無いお人だと・・・ｗ
ありがとうございました。

596：03/11/12(水) 20:40
RANCID?フルバ...?

597：03/11/12(水) 20:40
>>593
あんたはＲＡＮＣＩＤが何なのか知らず、
フルバにのみ反応した基地外

598：03/11/12(水) 20:41
>>596
ＲＡＮＣＩＤってのは洋楽のパンクバンドです。
フルバはフルーツバスケットです。
まぁ、少女向け漫画です…。

599：03/11/12(水) 20:41
ｼｮｰｺｰ始めて2週間くらいです。
まとめサイトにもあったけど最近駅の階段上るのに(；´Д`)ﾊｧﾊｧしなく
なった。
足が自然と前に出る感じ。
がんばってお尻のぷよぷよをどうにかするぞ(｀･ω･´)

600：03/11/12(水) 20:51
本読みながらできる人いる？
マンガじゃなくて活字ね

601：03/11/12(水) 20:54
>>600
つーか持続不能　頭も疲れて体も疲れて…

602：03/11/12(水) 21:00
ｼｮｰｺｰしながらプレステのパズルゲームやってます。
ロジックパズルのヤツ。

1時間に届く頃にはもうモーローとするよ（ｗ

603：03/11/12(水) 21:01
飽きっぽいのと体力がないので1回5~6分を
朝昼晩各1回やってますが、これでは効果ないでしょうか？
自分としてはこのやり方が一番長く続けられそうなのですが
同じようなやり方で効果が出た方いらっしゃいますか？
あと皆さん歩幅はどれくらいですか？やはり大きくとったほうが
効果が早く出るのでしょうか？

604：03/11/12(水) 21:05
お尻が引き締まった！と喜んでいたのだが、最近、
力を入れるとキュッググッと異様な盛り上がりを
見せるようになった・・・やらないか？って感じ。女なのに・・・

605：03/11/12(水) 21:19
ｳﾎｯ

606：03/11/12(水) 21:25
>>598
ﾍｪｰﾍｪｰ

>>604
うほっ、いいおしり…。

607：03/11/12(水) 21:29
>>603
有酸素運動は長時間続ける事が大事。
太ってないなく、ちょっとした運動をしときたい！って言うのなら毎日10分を3回に分けてやればいいかも。

けど、太ってて、「痩せたいけど自分飽きっぽいし～」とかほざくなら消えて欲しい。
そんな人は痩せません。勝手にぶくぶく太って下さい。

608：03/11/12(水) 21:30
>>604
/|l. l. | |l l | | l |l.| |l. l
/'　j/ ﾉ|ﾙ'/ﾚ〃j/l　|
-‐7"　ヾー---┐|_.j
￣ 　　./ﾞﾆ,ﾆF､'' ｌ _ヽ
:: 　 ,.,. |ヽ 」９L.` Ｋ }.|
　　　　ｌ'　 """　 ｌ ) /
　　ｈ､,.ﾍ. 　 　 　ﾚ'/
　　　　　 　　　　ﾚ′
　r.二二.) 　 　 /
　　≡≡ 　 　,ｲ
.　　　　 　 ／　!

609：03/11/12(水) 21:48
>603
連続20分でなくても脂肪燃焼効果はあるらしいから効果ゼロではないと思うけど、
一日15分のｼｮｰｺｰだけだと、ｽﾛｰﾍﾟｰｽなﾀﾞｲｴｯﾄになると思う。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙや腹筋なんかの運動を組み合わせたほうがいいのでは。
それと、足元がしっかりしていれば別にｼｮｰｺｰだけに集中しなくてもいいんだから
ﾉﾘのいい曲を集めてかけてみるとか。

歩幅は同じだと飽きるので踏み出す足をかえる毎に変化つけてますが
効果のほどはわかりません。

610：03/11/12(水) 22:00
確かに脂肪燃焼も有酸素運動の狙いのひとつだけど、
一番の狙いは基礎代謝を促すことだよ。
だからずっと続ける根気があるなら、別に問題はない。
もちろん>>609さんのようにｽﾛｰﾍﾟｰｽになるだろうけど。
ぶっちゃけ言えば、寝てる間も脂肪は燃えてるわけだし。

611：03/11/12(水) 23:00
そんな短時間しか出来ないならいっそ50センチとかで（ry

612：03/11/12(水) 23:24
603です。皆さんレス有難う。そうですよねえ・・皆さん結構時間をかけて頑張ってるのに
1回5~6分なんてなめてかかったように思われても仕方がないですよね
気を悪くされたのなら御免なさい。只、体調を崩し長いこと外出もままならない
状況も関係あるのか自分としては今のところ10分~はきつく感じ、これだと
3日坊主で終わってしまいそうだったので・・で今のところ５～６分だと当たり前なのですが
きつくもなく叉楽しんで出来るのでこの時間にしてるのですが
暫くこのやりかでやって徐々に時間を増やしてみたいと思います。
只、読み間違え出なければ、過去レスに1回10分1日何回かわからないのですが
半年ぐらいで5ｋｇ体重を落とした方がいたと思うのですが・・
読み間違え立ったのでしょうか？


613：03/11/12(水) 23:26
>600
はい、私がやってます。
でも、途中からばんばんでてくる汗を拭うのに必死になり
（アトピーなので汗で痒くなるから）
読めなくなる・・・。

614：03/11/12(水) 23:32
>>603
体力がない､のは昇降していくうちに解決する。
だから、最初は5分でもいいんじゃないかな。
台が低いの前提ね。体力無いんだから。

ついでにいうと、私も今じゃ一時間くらいは出来るようになったけど､
最初の5～8分くらいは、いまだに体と気分が重いよ。
昇降始めたばっかりの頃はそれが顕著だった。

そこさえ過ぎれば体が軽くなって､気分がハイになって、
楽に昇降できるようになるよ。だいたい10分くらいかな。
んで、40分過ぎるとアドレナリンが出てくるのか､更に楽になるんだな。

615：03/11/12(水) 23:35
>>612
個人的には、その方が続けられると思うなら5、6分でやっててもいいと思うよ。
減量って何より続けることが大事だし。
続けてるうちにダイエットへの意識が高まってきて、もっと長時間やりたいと思えるようになるかもしれないし。

616：03/11/12(水) 23:42
>>612
怒ってはいないだろうけど
読みにくいとは思っているのではｗ

617：03/11/12(水) 23:43
俺は腹立つこと思い浮かべながらすると疲れないし燃えてくるw

あ、怖い？　ほっとけ

618：03/11/12(水) 23:50
怖くはないが、ちとアブナイな

619：03/11/13(木) 06:42
昨日、ｼｮｺ2時間やったら足が酷い筋肉痛になっちゃった。
ま、初めてだからこんなもんか。この状態で構わず30分-2時間ｼｮｺするけど大丈夫だよね？
筋ﾄﾚの時も筋肉痛放置してやり続けたら完治した上に筋肉痛にならなくなったし。

620：03/11/13(木) 07:04
>>612
あのー。
体調悪くて外出もままならないのならダイエットなんかしない方がいいんじゃないの？
その状態であえてダイエットに励むのは余計体調を崩すのではないの？
別に気分悪くはならないけど、正直いって５～６分のショーコーでは全くダイエットにはならないと思う。
健康の為に毎日続ける運動としてはいいんじゃないかとは思うけど
あくまでも痩せようと思っているのなら、まず体調を戻してせめて１０分以上はできるようになってから
がんばったほうが、長続きもすると思うよ。

621：03/11/13(木) 07:13
>>612
> 体調を崩し長いこと外出もままならない
これ、相当の重症患者みたいなｲﾒｰｼﾞがあるんだが…。
そんな状態でﾀﾞｲｴｯﾄは不可能かと。はっきり言って止めた方が良い。
しっかり完治してからやりましょうね。

> 半年ぐらいで5ｋｇ体重を落とした方
基礎代謝が元から高かったり、食事制限や他の運動等がしっかりしていたからでは？
貴方の場合、言い方は悪いですが、「引き篭もり」状態だと思いますので、簡単には痩せられませんよ。
あまり一部の例の夢を見るのは、どうかと…。やらないよりかは、ﾏｼですけどね…。

というか、そんな体調崩してる人が、ﾀﾞｲｴｯﾄなんて考えるんですか？

622：03/11/13(木) 09:19
> 体調を崩し長いこと外出もままならない


遠まわしのﾒﾝﾍﾙ宣言でわ？

623：03/11/13(木) 09:38
朝のｼｮｺを1時間。
筋肉痛有りでも軽くｽﾄﾚｯﾁしとけば大丈夫だった。
痛みも引いて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

624：03/11/13(木) 10:57
一ヶ月まえに25ｃｍで30分ｼｮｺり始めたんですけど1週間で膝に来ました。
やはり自分の体重（90ｋ超）で25ｃｍは無謀だったかと、１週間前から
10ｃｍ50分間で再スタート。
負荷に物足りなさを感じながらも、終盤には結構汗もかいて気持ちよかった。

625：03/11/13(木) 11:55
>612の口調が、丁寧だけどｽｹﾞｰ怖かった。
1日3回5分できる程度の体力がある（寝たきりでなく、規則的に寝起きしてるし）状態で、
>603では「飽きっぽい」のが時間短い要因の一つだったのに、自分は外出もままならないって
後出しで主張するなら、ご自分の体調に合うようにお好きなようになさってはいかがですか、と
言うしかないよなあ。


626：03/11/13(木) 12:19
要は自分の出来る範囲で、長期間続けるのがいいってことだよね。
＞603だって、続けていくうちに長い時間出来るようになるかも・・・だし。
私も最初は10分程度しか出来なかったけれど、4～50分続けられるようになった。
知らず知らずのうちに体力がついて来たってことかな。
まったりいきましょう。

627：03/11/13(木) 13:35
まずは１日５分間でもｼｮｺる。
慣れてきたら５分×何セットでもｼｮｺる。
部屋にいるので空き時間にこまめにｼｮｺる。
となれば１週間に１度しかｼｮｺらない人よりも効果あったりして。
出来る事からすればいいよ。
行動に移すあなたは素晴らしい。

おとといNHKで運動は５分でもいい、と言ってたよ。（生活ほっとモーニング）
「５分じゃ効果ないからやらない」、という人多いからね。

628：03/11/13(木) 13:44
何もやらないよりもは絶対にやったほうがいいからね、何分でもいいから
自分が出来る範囲で続ければいいと思う。

ってカツオ兄ちゃんが言ってたです。　ｂｙ　タラオ

629：03/11/13(木) 14:32
>>628
やっぱりカツオはいいこと言うな

630：03/11/13(木) 15:50
ハーイ！ハイハーイ！
ハイハイハーイ！ハーイ！ハーイ！チャー！

ハイ！ハーイ！ハイ！　　by イクラ

631：03/11/13(木) 16:25
妊娠初期のつわりで８キロ痩せた時、体力が無くなって
３００m離れたコンビニまでの往復に２～３回しゃがみ込んで休憩が必要だった。

妊娠中期になってつわりが治まって一回３０秒から徐々に増やして
体力をつけながら水泳もはじめて、
妊娠９ヶ月目には１５００ｍ泳げるようになったよ。

だから自分の体力に合わせて短時間から徐々に増やしてもいいんじゃない？

632：03/11/13(木) 16:53
自分の場合、体力的というよりむしろ精神的に続かないな・・・

633：03/11/13(木) 18:34
このダイエットって鬱病に効果あるかな？

634：03/11/13(木) 18:50
>>633
几帳面な、うつ病患者は、目標をｸﾘｱしようと無理して、
更に悪化すると思われ。


635：03/11/13(木) 19:22
バレー見ながら頑張る人います？私これからやりますっ

636：03/11/13(木) 19:24
>>635
私もバレー昇降。
応援しながら、自分も頑張る。

637：03/11/13(木) 19:26
>>636 おぉ！共に頑張りましょう！

638：03/11/13(木) 19:29
>>635-636
素敵やん

639：03/11/13(木) 20:48
今日は全然汗かかなかった…しかも、いつもよりキツくて、
同じ時間なのに続けるの辛かったぁ(￣○￣;)なんでだろ…

640：03/11/13(木) 20:55
日本　負けちゃったね　ｼｮﾎﾞﾝ　＿|￣|○

>>639
その日の体調とかも関係してるんじゃないかな。
汗をかかないということだから風邪ではないと思うけれど。
無理しないでね。

では名無しに戻ります。

641：03/11/13(木) 21:13
私もバレー見ながらｼｮｰｺｰしていたうちの一人です

３セット目は途中まで良い感じだったのになぁ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞﾝﾇ

ほどよく疲れたところで風呂はいってこよう・・・



642：03/11/13(木) 21:41
今日はエアロスミスで40分ｼｮｺりました。
なんかハードだった・・・。

643：03/11/13(木) 21:52
>>633
鬱な人はお日様を浴びるといいよ
ﾀﾞｲｴﾄじゃなくて昼間ﾏﾀｰﾘ散歩ｼﾙ
朝の太陽を浴びるのもよいそうだ

644：03/11/13(木) 21:54
ざんねん、鬱の人は大抵引き篭もってしまうのだった

645：03/11/13(木) 22:32
陽が入る窓が無いけど日差しを浴びるためだけに外にでるなんていやああああああああああああ

646：03/11/13(木) 22:35
太陽に当たるだけでビタミンＤを得ることができるぞ

647：03/11/13(木) 22:58
ドラえもんのエンディングテーマ曲すごくいいと思うんです。

648：03/11/13(木) 23:44
バレー見ながらやると別の意味でﾊｧﾊｧしちゃうよ

649：03/11/14(金) 00:04
ｼｮｰｺｰ再デビューしました。
２ヶ月くらい前にタウンページ２冊重ねてやってたんだけど、
家族に資源ゴミと間違われて捨てられて以来ご無沙汰でした。
今度は高さ２４センチの立派な踏み台をｹﾞﾄしたので、それでやります！
ｼｮｰｺｰやってなかった２ヶ月間はステッパーしたりダンベルしたりで
筋力は維持してると思ってたのに、いざｼｮｰｺｰしたら３０分でリタイアです＞＜
いい汗かいた！やっぱｼｮｰｺｰが一番っすね！
これからもがんがりますよ！

650：03/11/14(金) 00:12
来たか・・・釣られないでね。＞all

651：03/11/14(金) 04:15
　　　　　　　　　　, ‐ｧ'⌒ヾヽ　 ｧ'⌒-‐-､
　　　　　　　　　 {___{=＝O}}.}⌒ ⌒ー-::,,.}ユ、
　　　　　　　　 r「-‐ヾ､ｧ'´,::'´／ハヾ::、､ヽ､ﾉ　
　　　　　　　　 ハ _,､_/:::/::::/ ノ　 }ﾉ　＼ｉ} ト、ちょっと通りますよ
.　　　　　　　 /:..ｌ｀ﾄ⌒ヾ.､::/⌒`　　　⌒`// .:ヽ.　
　　　　　　　 {:::::|::ｉヽ、 ､ ）{ｧ'T.ヽ　　.ﾊヾ/ﾊ::::::::ｌ
　　　　　　　　ヾ､::ｌ　ヽ 'ヾ:ｌ　{__ﾂ　　{ﾂ.'{ﾉ .ｌ:ｉ::ﾂ.
　　　　　　　　　　ヾ　ﾊ ,__ﾄ, ''.''　(⌒　ツ::} ﾚ'＾　　　　
　　　　　　　　　　　　〉ﾆ,,_ノヽ` ー‐''´ヾｼ'　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　ｌ、　　ノｌ／iﾆ)､ヾ､
　　　　　　　　　　　　 ｀}　'´　　〈　 〉＾ﾂ
　　　　　　　　　　　　／ ==　　 ｀ｰ'　 〉‐っ
　　　　　　　　　　 ／､＿...._　　　　　ヾ〉┘
　　　　　　　　　 〈ｰ､　,,..,,　.｀`ヽ､... ,べヽ
　　　　　　　　　　￣ ~`´ｉｰ`ヽ､_,,..=-､ﾊﾉ
　　　　　　　　　 　 　 　 ｌ　　| |　　ｌ
　　　　　　　　　　　　　 {,､,､,ｉ, ｌ,､,､|
　　　　　　　　　　　　　[　ｪｭｿ[　,ェ}_
　　　　　　　　　　　　 Ｆ=ｨ⌒ヽ =ｨ'⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　 [､＿ノ⌒ｌ＿ノ⌒}

652：03/11/14(金) 06:51
>>651
(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ

653：03/11/14(金) 07:04
ﾑｯﾁｬ寒いね　暖房付けながらｼｮｺは駄目？

654：03/11/14(金) 08:13
>>653
いいと思うけどな…。
ジムのステップクラスでも、冷暖房入れてるし。

655：03/11/14(金) 08:49
>>653
換気に気を払わないと、有酸素運動が・・・

656：03/11/14(金) 14:31
窓を開けて風通し良くして昇降してると
この時期ノドが痛くなるので加湿器つけています
みなさんどうですか？

657：03/11/14(金) 14:55
加湿器が無いので喉痛めながらやってます

658：03/11/14(金) 14:56
ｼｮｺると姿勢が良くなるから身長が上がる？1cm伸びた

659：03/11/14(金) 16:15
集中してやり始めたのはここ一週間ちょいぐらいなのに
もう効果出てきた。
踏み台はジャンプ２冊で、途中からは300gダンベルを両手に持つようにしてます。
ドラマや映画観たり音楽聴きながら毎日１時間半程度ずつ。（時間に余裕がある時はもう１セット）
その後腹筋３０回程度を組み合わせてます。
体重に変化が見えないけど、首と背中の肉が落ちた気がする。

660：03/11/14(金) 16:21
300ｇとジャンプ2冊がベストですね、これからもがんがって。

661：03/11/14(金) 20:25
>>658
残念ながらそれは誤差の範囲だよ

662：03/11/14(金) 20:46
まじめに一週間毎日50分やったときより2～3日くらい休んだ方が痩せるんですけど。。。
筋トレもやってるんで筋肉で痩せないのかと思うと体脂肪上がってるし。。
どうしよう

663：03/11/14(金) 20:48
>>662
痩せたのか太ったのかどっちやねん

664：03/11/14(金) 20:57
今日はじめて昇降やりました。週間少年マンガ３冊分の高さで。十五分やったら
気分が悪くなってきた。こんなに運動不足だったとは…。

665：03/11/14(金) 21:01
毎週金曜日はお休みの日でつ。
みなさん頑張ってくらさい。

666：03/11/14(金) 21:35
今日もきっちり１時間ｼｮｺった。
ここ数日、体脂肪が１％ずつ落ちてまふ。

667：03/11/14(金) 22:04
>>663
太った

668：03/11/14(金) 22:05
ｼｮｰｺｰ3回目。
TV見ながらﾏﾀｰﾘ30分。ほどよく汗もかきました。
持続していきたいので無理せずぼちぼちいきまつ。

669：03/11/14(金) 22:13
明日、『明日天気になあれ』ショーコーします。ってか毎週してます。

どなたか一緒に　や　ら　な　（ｒｙ　　
やりませんか？？


やる方は記名お願いしますｗ


670：03/11/14(金) 22:46
669
是非やらせて下さいｗ
一緒にｶﾞﾝｶﾞﾘましょう。
他の方の一緒に　や　ら　な　(ry

671：03/11/14(金) 23:29
具体的に何をやるのかわからんが
やるか

672：03/11/14(金) 23:39
お腹の肉だけとりたいｗ

673：03/11/15(土) 00:17
お腹30回くらい揉んで直後にｼｮｺるとお腹から痩せるよ

674：03/11/15(土) 00:35
>>673
おお！いい情報をありがとうございます！明日からﾓﾐﾓﾐしまくってｼｮｰｺｰするぞ！

675：03/11/15(土) 00:48
その部分痩せの方法あるある大事典か特命リサーチどっちかでやってましたね
自分もやってますけど揉んだ部分が熱くなってきて効いてる気がする

676：03/11/15(土) 01:24
あるあるは、やせたいとこを筋繊維と直角にｻｽｻｽするやつ。
番組じゃｼｮｰｺ-じゃなくてﾊﾟﾜｰﾖｶﾞだた。
ｼｮｰｺ-のが早く結果でるかも…。

677：03/11/15(土) 02:34
ｼｮｰｺｰしながら腹を揉んだら（･∀･）ｲｲ？

678：03/11/15(土) 03:17
胸揉ませれ？（・∀・）

679：03/11/15(土) 04:01
まとめページってなくなったんですか？

680：03/11/15(土) 04:23
>678
自分のでがまんして。

681：03/11/15(土) 04:34
>>679
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
これじゃダメなの？

682：03/11/15(土) 06:40
>>678
胸から痩せるからやだ。

683：03/11/15(土) 09:37
21世紀はもう巨乳の時代じゃないよ

684：03/11/15(土) 11:21
内ﾌﾄﾓﾓとふくらはぎ揉んでからｼｮｺってみまつ。
減るといいなｧ。

685：03/11/15(土) 11:29
暖房入れながらって駄目ですか？
窓開けたりしないと酸素が無くなって駄目？
そこまで気を配るのか・・・

686：03/11/15(土) 16:15
>>685
関東ですが、寒ければ普通に暖房いれて、窓は閉めてやってます。

寒すぎる環境だとまず体を動かすことが嫌になったり、体がｶﾞﾁｶﾞﾁになって
姿勢とかに良くなさそうな気がします｡
それに、ｼｮｰｺｰやるぐらいの時間で酸素不足なんて普通の住宅で起こりえないと思いますよ。
それほど高気密な部屋だと睡眠中に酸素不足であぼーんしちゃうんじゃないですか？(w



687：03/11/15(土) 17:15
気温と体温の差が大きいほど体温が奪われる。
身体は体温を維持するために熱を作る。
つまり気温が低い方が基礎代謝量が上がる。

688：03/11/15(土) 17:21
＞身体は体温を維持するために熱を作る。
そして熱を逃がすまいと脂肪を蓄えようとする。


寒くても基礎代謝は上がんないよ

689：03/11/15(土) 17:25
脂肪が増えたら基礎代謝上がりますよ

690：03/11/15(土) 17:41
>688 気温が低いと基礎代謝を上げて熱を作らないと
体温が維持できないよw

691：03/11/15(土) 18:02
みんな釣られるな。
>>688はウォーキングスレでも釣りまくってた。

692：03/11/15(土) 18:28
暑かろうが寒かろうが、基礎代謝の変化なんて微々たるもんだろ。
議論するだけ無駄。

693：03/11/15(土) 18:50
おい、漏れはウォーキングスレなんて逝ったことないぞ。
誰かと勘違いしてるのでは・・・

694：03/11/15(土) 18:51
すまん。、漏れは688じゃなかった。

695：03/11/15(土) 18:59
？？？ますますわからん

696：03/11/15(土) 19:12
もう後２時間くらいで『明日天気になあれ』ショーコー開始ですよ～

697：03/11/15(土) 19:14
水泳の消費カロリーが他の運動に比べて以上に大きいのは
負荷もあるけど、体温が奪われることが大きな要因だよ。

　気温が基礎代謝に及ぼす影響のわからないアフォどもは
物理の初歩のエネルギー収支から勉強しなさい。

698：03/11/15(土) 19:36
ぐぐってみたところ、確かに寒い方が基礎代謝は上がって痩せ易いみたいだね。
でも具体的には何㌔㌍上がるの？

699：03/11/15(土) 20:07
しかし、基礎代謝が上がるかどうかは別として、
寒いのにじっとしてると体が脂肪を溜め込むってのは本当らしいぞ
プールなんかでオバチャン達が端っこで泳ぎもしないで世間話してたりするけど、
あれは逆に太るだけらしい

700：03/11/15(土) 20:25
ｼｮｰｺ-するようになってから体重落ちないし上がりかけてるんだけど、足に筋肉ついてんのかな？
体脂肪計無いから判断しにくい…　もっと運動追加して食事量減らさなきゃ駄目かな…

701：03/11/15(土) 21:19
努力なんて無駄

702：03/11/15(土) 21:33
>>697
おい　おまえ　
堂々と間違ったことを言うなｗ
水泳の消費カロリーで水温によるカロリーは微々たるものだ。

703：03/11/15(土) 21:49
まあ、ショーコーしながら考えようぜ

704：03/11/15(土) 21:56
>>703が一番前向き　発言した事を実際にやってたら最も痩せる

705：03/11/15(土) 21:58
今日は4時間耐久ｼｮｺしましたよ、ええ
30分経過時点でランナーズハイになって調子に乗っちゃいました
ジャージ2着が汗でずっしりで気持ち良かったです

706：03/11/15(土) 22:04
>702 体温に近い温水のプールかお風呂で泳ぐのなら
あんたの言うとおりだw

707：03/11/15(土) 22:49
語尾ｗつけてないでショーコーしようぜ

708：03/11/15(土) 22:57
>693=694
すごいウケタ

709：03/11/15(土) 23:55
これ座布団で段差作ってもいいの？
４枚くらいで丁度15ｃｍ、実際踏むと沈むから10くらいだろうけど。
ふかふかして気持ちいいんだけどﾀﾞﾒかな？
電話ちょうでやったらすべって後ろにひっくり返りそうになったからさ…

710：03/11/16(日) 00:05
>>709
むしろ座布団の方がバランス崩しやすそうなんだが・・・

711：03/11/16(日) 00:57
>>709
ガムテで電話帳ぐるぐる巻きした？


712：03/11/16(日) 01:57
通販で足踏みするやつあるけどあれもｼｮｺ並に痩せれるのかな？
どんなもんの負荷なんだろか

713：03/11/16(日) 02:09
ステッパーのことか？

714：03/11/16(日) 08:58
階段で30分昇降やって一週間くらい経ったけど、最近ちょっとだれてるので
テレビを見ながらやる為に例の雑誌ガムテ台を作ろうと思います。
飽きっぽいから続くか不安ですが、成功した方の例を見て頑張るぞって思いました。

715：03/11/16(日) 09:13
>>713
それだ！
これがルームランナーよりけっこう安いんだよね

716：03/11/16(日) 09:40
>>715
★★ステッパー仲間 パート４★★
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1055315193/l50

ステッパー安いよ。
ホームセンターだと1500円ぐらいからある。
まぁあとはこっちでよろしゅ。

717：03/11/16(日) 09:55
>>715
ステッパーと踏み台昇降のカロリー消費量を検索してみた。（kcal/kg/分）

ステッパー　　　0.125
踏み台昇降　 　0.094

と、ステッパーの方がちょっと高めだけど。
気に入った方で続けていくのが一番だと思う。
ちなみに私は両方やってるけれど、ステッパーの方がちょっときついかな。
昇降の方が長時間続けられる。



718：03/11/16(日) 12:22
>>716-717
産休

719：03/11/16(日) 13:27
Ｑちゃん見ながらｼｮｺってます。
レベルが違いすぎるｋｇ。いや比較するなっつー話ですが。

720：03/11/16(日) 14:51
>>719
お前俺ｗ
Ｑちゃん残念でしたな

721：03/11/16(日) 16:20
関係ないが今回の高橋は絞り過ぎだと思った
やっぱ適度な脂肪も大事よ

722：03/11/16(日) 16:29
俺の脂肪を分けてやる

723：03/11/16(日) 17:03
Qちゃん、２位で健闘してたのに、まるでﾄﾞﾍﾞだったかのような扱いにびっくりよ。
まぁ、世間が（ＴＶ局が）それだけ期待してたってことだろうけど。
最近は読書昇降だよ。金持ち父さんｼﾘｰｽﾞをよみつつやってます。

724：03/11/16(日) 18:06
酔わない？

725：03/11/16(日) 19:41
酒飲んだ後にｼｮｰｺｰするとたまに踏み外して転ぶよな・・・
骨盤痛めて、ｼｮｰｺｰお休み・・・

726：03/11/16(日) 21:46
ﾌﾟﾗｲﾄﾞを予約録画。
明日の朝にｼｮｺりながら見よっと。

727：03/11/16(日) 23:21
昇降して4ヶ月

73㌔→62㌔ｷﾀ━━━━:y=-( ﾟ∀ﾟ)・∵;;━━━ﾝ!!!

もっと昇降して痩せるぜ！

728：03/11/17(月) 00:29
すげーな
四ヶ月間の生活詳細きぼんぬ

729：03/11/17(月) 02:10
>>727

腹は引っ込んだ？

730：03/11/17(月) 03:30
>>727
着実っすな。食事制限とかもしてます？

731：03/11/17(月) 09:39
食い付いてきた

732：03/11/17(月) 12:09
とりあえず1ヶ月で6kg減突入
ｼｮｺ暦はまだ1週間だけど

733：03/11/17(月) 18:40
しょーこー1時間やっても余裕になってきた。
重たい物持ちながら何kmも歩いても筋肉痛にならなくなったし、下半身に効果ありだなぁ。

734：03/11/17(月) 19:01
腹引っ込みました。腹筋ムキムキで(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
食事制限は特にしてません。食べ過ぎないようにはしてますが、食べたいものは食べてます。
週に4～5回昇降してます。1日1時間20分くらいかな。昇降後に筋トレもやってます。


735：03/11/17(月) 19:02
＞733
ﾎﾚﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

736：03/11/17(月) 19:04
一時期痩せたのにリバしちゃったよー。
また過食でヤケになるのいやなので体重計は封印・・そして昇降を毎日1時間半。
ウエストと太もも、ふくらはぎサイズで痩せたかどうかを確認することに決めた。
今日もなんか食べ過ぎたっぽいけどめげずにがんばる

737：03/11/17(月) 19:18
>>734

どれくらい出てた？
濡れ妊婦さんみたいにﾎﾟｯｺﾘ出てるんだけど
こんなんでも引っ込むのかなぁ？

738：03/11/17(月) 19:23

詳しい方にお聞きしたいのですが、
２日に１回（週３回くらい）40分くらい、
水泳するのと昇降するのとでは
どちらがダイエットに効果アリですか？



739：03/11/17(月) 19:30
>>737
胡坐かいて座った姿勢で三段腹状態ｗ
引っ込む引っ込まないは分かりませんが、大事なのは続けることかな。
昇降は、やっていれば効果が実感できるから、また続けようって気になりますし。

740：03/11/17(月) 19:58
>>738
身体に負担が無く痩せられるのは水泳のほうではないかしらね。
膝をいためたりする心配が無いし。消費カロリーも多い。
「効率よく」、は水泳のほうだと思う。

ただ、水泳はこれから寒い時期になるし､自宅で出来ないし､
「いかなきゃー」が心の負担になるんじゃないかな？

だから、平行してやったらいかが？
水泳行けない日は昇降、とか。
昇降は時間も場所も天候も関係ないし。

741：03/11/17(月) 20:52
>>739

三段腹状態ってことはかなり出てたんだよね？
それが腹筋ムキムキってやっぱりキクんだ～。
筋トレはどんな感じ？

742：03/11/17(月) 20:56
１０月１５日から昇降はじめて１ヶ月。
ずっとこのスレロムっていたけど結果が出で嬉しいのでカキコ。
はじめは、３０分でもキツかった～。
今は１時間３０分やってる。週に１回くらいはお休みするけど、
体重５５.６→５２.２体脂肪率３６％→３０％になった。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾙ!!みんなもｶﾞﾝｶﾞﾛｳ!!

743：03/11/17(月) 21:07
しばらくサボってました。
また最初からやり直し･･･。
重さ的にはリバしてないけど、あきらかに
筋肉が減った。お腹がぷにょーんと。
やんわり二つに割れた腹筋目指して
明日からがんばります。
（明日からかよって突っ込みはナシｗいつも朝なの）

744：03/11/17(月) 21:43
>>738みたいな質問する人はまず痩せない

745：03/11/17(月) 22:37
>>740
早速のレスありがとうございます。
やっぱり平行するのがイイかもしれませんね。


746：03/11/17(月) 22:40
並行だよ（ﾌﾟｹﾞﾗ

747：03/11/17(月) 22:43
>>741
腕立て、腹筋、背筋、スクワットの4種目。回数は特に数えてません。
○○回やろう、と思うとやる気が無くなるタイプなので、回数は気にせずに
ゆっくりと運動して、もうだめぽと感じたら次のトレーニングをやる・・という流れで。
何回かこなしていくうちに、筋力うｐして今に至ってます。

駄文ｽﾏｿ

748：03/11/17(月) 22:48
ｼｮｰｺｰ暦２週間経ちました。
体重の変化は－１ｋｇほどですが
体脂肪率が35％→29％に減り
見た目もふくらはぎの位置が高くなり
足首がキュッと引き締まったので
足全体が細く見えるようになりました。

毎日夕食１時間後12分×５セット（60分）やってます。
汗をかきやすくなりむくまなくなったのが一番大きいかな。

749：03/11/17(月) 23:39
痩せる前に性格直した方がイイ人がいるねｗ

750：03/11/18(火) 00:08
>>749
キミと、＞738ね

751：03/11/18(火) 00:32
毎日15分やっていたら身体しまって来ました。

752：03/11/18(火) 00:56
>>738
水泳の方が効果はあるけど…
ただし、水泳は気軽に出来ないし、金もかかる。
しょーこーは家で気軽に出来、なおかつ気持ち(・∀・)ｲｲ!

つーか、無理して水泳するぐらいなら、昇降の時間増やしてせっせとやってた方がいいよ。

753：03/11/18(火) 01:53
私もはりきって最初は水泳にしてたけど
ここんとこ寒くて行けなくなった。
そのかわりショーコーしてるけど順調だよ。
てかなんでもかんでも一つにしぼらなくていいと思うんだけど。
飽きたら他のにするとか。
続けられなかったら何やっても無駄。

754：03/11/18(火) 04:18
昨日の夜テレビ見ながらショコってたら（ちなみにｽﾏｽﾏ）笑えてきて、
笑いすぎで中断しちゃったよ。一人で笑いながら昇降台からよろけ滑り落ちてる姿、
かなり恥ずかしかったと思う…。
音楽聞きながらやると妙に長く感じるのって私だけ？
で、テレビ派。でも昨日みたいなのは勘弁だ（ｗ

755：03/11/18(火) 08:22
ｽﾏｽﾏねぇ…いや何でもない

756：03/11/18(火) 08:55
只今NHKではダイエット特集やってます。
見ながらショーコー汁！

757：03/11/18(火) 09:28
ひっくりまわってぺこりんこ
アルゴリズム更新

（´д｀；）

758：03/11/18(火) 09:42
昨夜は不妊治療のテレビみてて
最後は汗と涙と鼻水でグチャグチャになりながらショコってました...

759：03/11/18(火) 10:08
不妊治療ねぇ…いや何でもない

760：03/11/18(火) 10:41
>>748
2週間で体脂肪率－6％？！
ショーコースレの神。恐らく誰も超えられない。

761：03/11/18(火) 10:42
浮腫みが取れたとかじゃないの
水分で体脂肪計って変わるし

762：03/11/18(火) 11:52
昇降後自分は21%から15%まで落ちる。
どれだけ汗かいてるのかと小一時間問い詰めて下さい、さあ！

763：03/11/18(火) 12:22
>>761
水分多いと体脂肪低く出ない？

764：03/11/18(火) 12:44
>>763
761じゃないけど理論上はそう＜水分多いと体脂肪低く
ただ電流を通した後に統計的処理を
施してるので一概にはいえない。

少なくとも運動直後、入浴直後、食後すぐの
測定値は信用ならんでしょうなぁ。

765：03/11/18(火) 13:32
ていうか体脂肪計無いから計れないよ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
今日でしょーこー暦1週間。ﾀﾞｲｴｯﾄ暦1ヶ月か。もう習慣になっちゃって、全然きつくないや。

766：03/11/18(火) 13:51
ていうかショコと関係無いけど体脂肪計って市販のものとNETで乗ってる計算方法と何が違うの？

767：03/11/18(火) 13:52
ええと、みなさん>732はスルーですか？


768：03/11/18(火) 13:56
>766
NETで乗ってる計算方法

？？？？？　体脂肪かいそれ？

769：03/11/18(火) 13:58
>>766
体脂肪は計算出来ないのでは？

ＢＭＩ（体格指数）とまちがってない？
BMI＝体重（kg)÷身長(m)2

アメリカ人で調査した結果なので骨格の細いアジア人は21以下がイイらしい。

770：03/11/18(火) 14:03
私、前にタニタの体脂肪計で色々遊んでみた。
その当時の結果の内、比べやすいものを書いてみます。
通常は朝は安定しないので～～と言いますがお遊びということで。

起床してすぐ・・・54.0キロ・33,7％
排尿後　　　　・・・53,4キロ・32,7％
600ｍｌ飲水後・・・54.0キロ・32.7％

尿量が多いのと体脂肪率が高杉なのは気にしないで下さい。
しばらく続けてみましたが毎日こんな感じでした。
身体に水分が多いほど体脂肪率が低いはずなのに、出したら下がって入れても影響なし。
足だけで測るタイプだから・・・？などと考えても説明がつきません。
あれは、全く同じ条件でたまーに測って比べるだけのものだなあとあらためて実感した出来事でした。

771：03/11/18(火) 14:10
同じ身長・同じ体重の人がいたとする。ＢＭＩは同じ。
でも一人は筋肉質・一人はデヴかもしれない。

そこで体脂肪計。

772：03/11/18(火) 17:28
体脂肪計で体脂肪って何で分かるんだろうね。
身長と体重入力して握るだけでしょ？

773：03/11/18(火) 18:43
>>772
引き算

774：03/11/18(火) 21:44
今日初めてショーコーやってみた。
16センチで30分。
めちゃめちゃ疲れたー！！！
これは効きそう！

775：03/11/18(火) 22:45
>>772
まず何千人ものサンプルの人々の体脂肪率を厳密に測ります。
次にその人々に電流を流して測定します。
電流と実際の体脂肪率の因果関係の対応表ができあがります。
その対応表を体脂肪率計にデータベースで記憶させます。

体脂肪計で測定するときには電流を流します。
電流量、年齢、体重などから対応表を見て近似値の体脂肪率を見つけ出します。
その数字をインジケーターに表示します。

すなわち、実際の体脂肪率を測定しているわけではなく、
換算表から推定しているわけですな。

776：03/11/19(水) 00:06
>>775
凄いﾊｲﾃｸ

777：03/11/19(水) 00:14
昨日から10cmで30分（今日は60分）昇降してます。
一時間くらい歩いても平気なくらい丈夫だし、10cmなんで足自体はきつくないですが、
終わってから>664みたいに気分悪いというか、頭がふわふわします。
始める前にお茶、終わってからスポーツドリンクを少し飲みますが、
もう少しこまめに水分を摂った方がいいでしょうか？
あるいは時間を短くして様子を見た方がいいのかな…




778：03/11/19(水) 00:31
>>777
酸欠

779：03/11/19(水) 01:04
>>777
貧血ない？

780：03/11/19(水) 01:27
酸欠＆貧血。
随分前に耳の血を摂る検査をした時は、かなり貧血ぎみという結果が出ましたが、
貧血で倒れたことは1回もありません。でも今日はメヌエル並みに頭痛がして、
2時間ほど横たわってしまいました。
段差の昇り降りの動きで、頭の動きに高低差がでるのがいけないのか…
ちなみに、速さは早歩き程度（メトロノームで100～120/minくらい?）で、リズミカルです。
結果をいそぎすぎて自分にしてはしょっぱなから飛ばしすぎてしまったのかもしれません。

昇降たのしー。続けたいー。
というわけであんまり無理せず、しばらく続けてみようと思います。

781：03/11/19(水) 01:38
すいません、今まとめサイトの「女性の昇降～生理のとき」にある、
「めまいのする人はむりすんな」っていう文章に気づいてしまいました。
やはり今はやりすぎるなって事ですね。
ROMに戻ります。太もも-3cm達成したらまた来ます！

782：03/11/19(水) 01:45
>>781
てかねえ、運動するとき部屋締め切ってないか？

783：03/11/19(水) 02:30
水分もこまめに取った方がいいね。
始める前・途中・終わった後って感じで。

784：03/11/19(水) 04:33
自分は２０分に１度は水分補給するようにしてます

785：03/11/19(水) 10:26
ｼｮｰｺｰしながらブラック珈琲飲むと・・カーッっと体が温まる。
代謝の悪い私には快感です。

786：03/11/19(水) 10:33
しょうが紅茶飲んでからｼｮｰｺｰしたら、久々に汗ﾀﾞｸｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
終わったあとも体がﾎﾟｶﾎﾟｶしたままで、こりゃーいいや♪

787：03/11/19(水) 11:20
>>781
男だから、生理中にしょーこーするとどうなるか知らないけど、
しっかりしょーこーしながら水飲んだり、窓をしっかりあけて、しっかり空気を吸う事を意識してる？

788：03/11/19(水) 14:29
昼食い過ぎたから頑張ってショコろっと

789：03/11/19(水) 15:40
これって汗かいたほうがいいの？
厚着のほうがいいのかな？
いつも上は着て下はパンツでやってんだけどこれじゃ下半身痩せない？
あと酸素が足りなくて有酸素運動になってないよなんてことあるか？

790：03/11/19(水) 15:49
>>789
体温が上がるまでは厚着でもいいけれど
ずっと厚着のままでは、かえって脂肪燃焼の妨げになるそうですよ。
たとえばサウナスーツなどを着て運動するのは逆効果のようです。
汗をかくと、「運動したー」という気にはなりますが
本人が暑すぎて辛いと感じる程の厚着はやめておかれた方が良いでしょう。

酸素の件ですが、有酸素運動にならないほど酸素が薄くなるというのは
日常生活をしているうえであまりないことでは・・・と思います。
暖房をかけているのであれば、適度の換気は必要かもしれませんが
あまり神経質に考えなくてもいいのではと思います。

791：03/11/19(水) 17:39
>>790
> ずっと厚着のままでは、かえって脂肪燃焼の妨げになるそうですよ。
横レスだけど、ならば夏の場合は？

792：03/11/19(水) 18:07
今日はサッカー見ながらショーコーだ

793：03/11/19(水) 18:08
ｻｶｰは(ﾟ⊿ﾟ)ﾂﾏﾝﾈ
やっぱお笑い系の番組を見ながらしょーこーだ。

794：03/11/19(水) 18:19
>>791
夏は厚着して熱が篭もったりしないでそ。

795：03/11/19(水) 18:52
しょこる部屋は20畳くらいの部屋なんで、窓開けてなかったです…
暖房は入れてないんですけどね。
換気はあまり意識してなかったので、やってみます。
水分補給は、30分に1回ペースだったので、もう少し早く飲むことにします。
はーはよペースを確立せにゃ。ありがとうございました。

796：03/11/19(水) 18:56
>>791
亀レス　失礼しました。
厚着で体温が上がりすぎると脂肪燃焼の妨げになる・・・というのは
ダイエット本を読みまくっていて得た知識です。
色々な本で紹介されていました。
美容板でも複数のスレで語られているので、あえて断定的に書きました。
脂肪燃焼と外気温との相関関係については、知識不足で現在回答出来ませんが、
明日　暇な時間を見計らってぐぐって調べてみようと思います。
うまくHitしたら、また御報告します。
即回答できず、申し訳ありません。

797：03/11/19(水) 20:07
何日かショーコーしただけで、足がパンパン・カチカチです。
マッサージは簡単にですがやってるんですけどね～。
シシャモ足になりそうでこわいでつ。

798：03/11/20(木) 00:50
>>797
ストレッチは？前後にかならずやるべし。
あと、床にねころがって、足と腕を天井に向けて立て、力を抜いて（膝が若干曲がってよし）
ﾌﾞﾗﾌﾞﾗﾌﾞﾗﾌﾞﾗﾌﾞﾗﾌﾞﾗとやるのもけっこういいよ。

799：03/11/20(木) 01:02
毎日30～60分ショーコーしてるけど、
今日は仕事がｷﾂｶｯﾀせいか10分でだうん。
もっとやりたいのに。。。

800：03/11/20(木) 07:19
>>799 無理しちゃだめよん♪


801：03/11/20(木) 07:53
みなさま、寒くなってまいりましたね！
しかし、あの場所だけはつねにヒートアップ！！！
あの熱い戦いをもう一度！勇敢な戦士たちよ、集まれ！

「罵声でぶちのめせ」
http://kn.sakura.ne.jp/~en-dai/cgi/basei/basei.cgi


802：03/11/20(木) 08:54
ケツﾌﾟﾘﾌﾟﾘにするぞ～！

803：03/11/20(木) 09:02
googleで検索してみました。
以下　コピペです。

Ｑ 気温と脂肪燃焼効果の関係を教えてください

Ａ 最近は気温も上昇し少し動くだけでも発汗があると思います。
気温上昇のメリットとして自然と基礎代謝量もアップするため、
脂肪分解効率に都合が良く、発汗量を一つのバロメーターにされると良いでしょう。
その理由として身体のエネルギー源の一部であるグリコーゲンや脂肪酸が
赤筋線維、白筋線維の中でエネルギー消費の際に水分、二酸化炭素、熱に分解されるからです。
このことから、運動を行う場合に消費カロリーというよりも気温が上昇することで
基礎代謝量のアップ、脂肪分解効率が上がります。


夏は脂肪が燃えにくい！
暑い夏は、普通に暮らしているだけで、体力を消耗した気分になること、ありませんか
これならダイエットにいいかも？　と思いがちですが大きな誤解です。
生き物のカラダがエネルギーをたくさん使うのは、圧倒的に冬。
低い気温に対抗して体温を高く保つため、脂肪をせっせと燃やさなければならないからです。
夏は反対に脂肪は燃えにくくなり、さらにエアコンのきいた部屋でダラダラしようものなら、
あっという間に脂肪過多になってしまいます。
暑さで汗をかいても失われるのは水分だけ。
むしろ喉が乾いてたくさん飲む飲料に、太る原因がいっぱいです。
要注意なのはスポーツドリンクや機能性飲料と呼ばれるもの。
糖質やエネルギーが含まれていますから、運動せずにがぶ飲みすれば確実に太ります。
ダイエット用というイメージの強いアミノ酸サプリメント系の飲料も同様です。
夏こそ気合いを入れて、プールなどでカラダを動かしてください

他のソースを調べてみましたが、サイトによって意見も違うので参考になるかどうか疑問です。
私個人としては、>794さんの仰ることが正解のような気がします。
長文失礼しました。

804：03/11/20(木) 13:43
月間の雑誌３冊、10cmくらいで昇降やってるんですが
どうにもフォームが整っていないんですよね。腿がちゃんと上がらないし
ふらつきながら（？）という感じになってしまいがちです。
足が上がっていない、という点ではもう一冊足した方がいいんでしょうか？

805：03/11/20(木) 13:48
>>804
足腰の筋肉が弱いか雑誌の固定が甘いかじゃないかな。
一般的には台が低い方が安定するハズだし・・。


806：03/11/20(木) 14:03
まとめｻｲﾄのｱｯﾌﾟﾛｰﾀﾞーには誰もｳｐしないの？ちょとたのしみにしてるのに。

807：03/11/20(木) 14:29
>>805
ありがとうございます。
日頃だらけてる事が多いので足腰は自信ないです…（腿が上がらないのもその所為？
雑誌はガムテープで一回巻き。ちょっとゆるいかな？
でもガムテの上にガムテ貼るとはがれてきちゃうんですよねぇ…；

808：03/11/20(木) 15:34
>>807
十字巻きにするだけで随分違うよ。
横は２列ぐらい巻くとか。


809：03/11/20(木) 15:36
>>795
>しょこる部屋は20畳くらいの部屋なんで、窓開けてなかったです…

20畳(ﾟДﾟ)・・・いいな。
みんなが突っ込まないのが気になったけど、みなさんすべてが良家の子女ではないですよね
アパートはつらい。

810：03/11/20(木) 15:47
ワタクシも、いつ階下から苦情が来るかとおののきながら
そっと着地したりしてます。

811：03/11/20(木) 16:04
>>803の
> 気温上昇のメリットとして自然と基礎代謝量もアップするため、
> 脂肪分解効率に都合が良く、発汗量を一つのバロメーターにされると良いでしょう。

と、

> 生き物のカラダがエネルギーをたくさん使うのは、圧倒的に冬。
> 低い気温に対抗して体温を高く保つため、脂肪をせっせと燃やさなければならないからです。
> 夏は反対に脂肪は燃えにくくなり

は、矛盾している気がしたんですが・・・

812：03/11/20(木) 16:17
>>811
2段改行してあるところで、ソースが分かれています。
ヒットしたところで、脂肪燃焼と外気温の相関関係が書いてある所をうPしました。
だから、1個目と2個目とで矛盾するところもあると思います。

他のサイトでも、冬の方がいいとか夏の方がいいとか意見がまちまちで
正直混乱してしまいました。
比較的わかり易そうなサイトのログをコピペしました。

判り辛くてごめんね。


813：03/11/20(木) 16:22
>>808
十字巻き！その手があったとは。。
横がベリベリっと剥がれてきたので実践してみます。

814：03/11/20(木) 18:07
>810
うちは古すぎて、畳のある部屋では床が抜けるからやめてくれと親から言われる・・・。
テレビのあるのは畳の部屋だけなので困る。

815：03/11/20(木) 20:00
>>814
畳の部屋って他と比べて床抜けやすいんですか！
なぜ？

816：03/11/20(木) 21:45
つめ磨きしながらｼｮｰｺｰ。
つい夢中になり気付いたらいつもの倍やってた。
でもいつもより疲れてないのは何故だ？
汗も余りかいてないし。

817：03/11/20(木) 21:56
ﾀﾞｳﾝﾀｳﾝDX見ながらしょーこーしてきます

818：03/11/20(木) 22:25
>>816
腕はしっかり振った方がいいですよ。
背中の筋肉や二の腕の筋肉とか意識してやるとそこらも締まる。

819：03/11/20(木) 23:17
>>818
禿同
汗かかないしﾏﾝﾈﾘしてきたから、素振りしながらやったら、汗がぶわっと出た。疲れるけどね。

820：03/11/20(木) 23:37
久しぶりに少し遠い駅まで歩いたけど、以前と違って疲れ方が全然違う。
近所のスーパーに行くのと同じ程度しか疲れなかった。
まだ昇降初めて２週間たってないのに、やっぱすごく効果あるんだね。

821：03/11/21(金) 00:50
>820
マジレスすると気のせい

822：03/11/21(金) 02:41
今日初めてｼｮｰｺｰやりました…マガジン４冊です★MEGUMIの顔踏むのはﾁｮﾄかわいそうですた
ﾔﾊﾞｲです…30分弱やっただけで汗だくだく
いつもは汗かきの自分がすごく嫌だったんですが今はすがすがしい気持ちでｲﾊﾟｰｲです★
あ、兄から聞いたんですが筋肉っていうのは一日働かせて一日休ませるとよく育つって聞いたんですが…
どうなんでしょう？？

823：03/11/21(金) 05:46
>>822
それは、負荷をぎりぎりまで上げた筋トレ（無酸素運動）の場合。
筋トレで痛んだ筋肉が再生する時に大きく育つから、1～2日休ませる。

昇降のような有酸素運動は毎日やってもOKですよ。

824：03/11/21(金) 09:43
最近昇降しても汗が出ないなーと感じたので後ろ向き昇降をしてみた。
すっごいしんどい！
でもこの疲れがたまらん。
汗もダラダラで足もだるくて効いてるかんじです。

825：03/11/21(金) 10:47
>>824
後ろ向き昇降というと、いわゆる前降りってやつですか？
過去ログで、腰や膝に負担がかかって痛め易いって言われてましたよ。
気をつけてね。

826：03/11/21(金) 14:35
１ヶ月半かかってようやく１時間できるようになった....

827：03/11/21(金) 15:08
>>826
おめ～っ！
ってか１時間ってやっぱり凄いと思う。
サイズとかの変化はあった？？

828：03/11/21(金) 15:19
ｼｮｰｺｰ始めようと思ってるんだけど、誰にでも効果あるのかな。
食事制限もどんな感じにしてるのかも気になる。

829：03/11/21(金) 15:49
>>827
体重は３キロ減、体脂肪は6％減りました。
たぶん誤差はあると思いますが・・。
サイズはウエスト5センチ、太もも3センチ減です。


830：03/11/21(金) 17:23
>828
とりあえず、まとめｻｲﾄを一通り読んでｼｮｰｺｰがどんなものか理解しる。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

個人的に食事制限で「絶対に**を食べない」とか「最低限まで㌍を落とす」なんてのを
ﾀﾞｲｴｯﾄ期間だけやるより、量を少し減らしてみるとかゆっくり食べるとかの改善を
ずっと続けるほうがいいと思う。
無理して体が飢餓状態になればｼｮｰｺｰの効果もでにくくなるしﾅｰ。

831：03/11/21(金) 17:29
ナショナルのエクササイズマシンｹﾞﾄしたので
皆さんさようなら

832：03/11/21(金) 17:29
さいなら

833：03/11/21(金) 17:36
>>830

こんなサイトあったんだ～（ｗ
モナーのお尻ｶﾜｲｲね

834：03/11/21(金) 17:49
あと5日で地震来るらしいので食べたいもの食べて暮らします

835：03/11/21(金) 18:00
今日届いた「てんとう虫」の通販ページに
主婦が発明したとか言う昇降台が載ってた
二段重ね下は小物入れ可能天然木で踏む部分にゴムつきで28000円ですた



836：03/11/21(金) 18:04
高っ！

837：03/11/21(金) 18:35
それにしてもいつやりゃあいいのよ？（ｗ
昇降して30分待ってシャワー浴びて30分待って食事、って感じ？
時間気にしたらやってられないから食後1時間は避ける
って感じでもＯＫかな？

838：03/11/21(金) 18:55
今日は夕食前に30分ショコれた～♪
いまだに30分が限度な情けない私です。
1時間とか、本当にいつも尊敬してます。

839：03/11/21(金) 19:33
効果的な時間帯について食事前は( ﾟДﾟ)ﾏｽﾞｰじゃないかな
お相撲さんは空腹時に稽古→体の飢餓状態をつくりだす→食事を摂って休息→
→そして格闘技に必要な筋肉と脂肪を付けます
身体が飢餓状態になると脂肪が付きやすいのでわざと選んでその時間に稽古します

食事前の運動には身体の飢餓状態を作り出す効果がありますので
食事から３０分～１時間経過した頃が運動には１番良い時間帯だと思いますよ

840：03/11/21(金) 19:46
有酸素運動の場合は違ってたスマソ
有酸素運動をした場合、食事をとった後よりも空腹時の方が、より多く体脂肪を燃焼させる。
食事をとることにより脂肪利用を抑制するインスリンの濃度が高まって
脂肪が燃焼しにくくなってしまう

結局、食事から時間が経てば経つ程、脂肪を燃焼しやすくなるということで朝食前が
ダイエットでは一番(　・∀・)ｲｲ!と言うことだった。
しったかだったスマソ逝ってくる

841：03/11/21(金) 19:58
いやいや、逝かなくていいですよ。

842：03/11/21(金) 20:09
マジ・・？ご飯食っちゃった・・・

843：03/11/21(金) 21:14
明日の朝からｶﾞﾝｶﾞﾚ

844：03/11/21(金) 22:08
昨日からｼｮｰｺｰ始めました。
気軽に出来るのがいいですね。
今日はふくらはぎが揉んだら痛気持ちいい……
太ももは全然痛くない。
太ももは細くならないかな？

845：03/11/21(金) 23:22
>844
私は太股、というか膝上がかなりしまってきました。

さあ、探偵ナイトスクープ昇降始めます！！

846：03/11/22(土) 00:49
>>837
仕事や家事、家族の目、いろんなことで「最良」の時間に踏める人は少ないと思います。
でもあまりそういうことは気にせず、自分のできる時間帯にやればいいと思いますよ。
（いい時間帯だからやらないなんてやってるより、ぜんぜんマシです）
ただ、食事の直後は胃に血液が集中するため、無理に運動をすると貧血になることが
ありますので注意。あと、運動後は達成感とかでついつい食べ過ぎる人もいると
思いますが（自分だけ？）それも注意。

847：03/11/22(土) 00:50
×＝いい時間帯だからやらない
○＝いい時間帯じゃないからやらない

848：03/11/22(土) 06:25
どうせ努力するなら、その努力が最大限に生かせる時間帯でやりたい、と思うのが人情。
それは人間である場合、仕方がない思考だし、理屈が通る冤罪札でもある。

が、我々は、大きな勘違いをしている。
我々は、「人間」では無い。　我々は「豚」だ。醜い脂肪の固まりだ。
そんな我々が、時間帯やら努力やら言って何になる？
豚は豚らしく、ぶーぶー走らなくてどうするんだ？

我々は「痩せたい！」という一身で動かなければならない。
蓄積した怠けを返済しなければならない。
理想を実現せねばならない。

さぁ、今から踏み台昇降をしよう。

849：03/11/22(土) 07:33
自分達を人間様というには-10kg早いわ！

850：03/11/22(土) 11:06
安くてしっかりした踏み台って売ってないのかな？

851：03/11/22(土) 11:23
ニッセンとかガムテープぐるぐる巻きがいいヨ

852：03/11/22(土) 11:49
冤罪札って何？
「免罪符だ」→「冤罪札」って間違って覚えてるのかな？

853：03/11/22(土) 11:51
建築木材の切れ端積んでやっている

854：03/11/22(土) 12:40
ヴァーム飲んで１時間昇降を３日やっただけで
体脂肪率２％ﾍｯﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
今日もこれから岡村ちゃんのＤＶＤ見ながらショコって来ます！

855：03/11/22(土) 13:28
ｼｮｰｺｰしてると、膝だの足首だのが
昇り降りする度にﾊﾟｷﾊﾟｷﾎﾟｷﾎﾟｷとたてる
音が気になって仕方ない


856：03/11/22(土) 15:52
足より足の付け根が痛くなって来た。

857：03/11/22(土) 15:57
>>806
私もﾁｮｯﾄ楽しみにしてる･･･

でも私はデジカメ無くてｳﾌﾟできないや。

858：03/11/22(土) 16:31
豚の仕事は、一杯食べて一杯寝て、おいしい肉になる事です。
という訳で、今から彼氏に食べられに逝ってきまつ。

859：03/11/22(土) 16:38
>857
私は「公開ダイエット日記」に挑戦する人はいないのかと密かに…
先駆者になるのはちと躊躇（ﾍﾀﾚ

860：03/11/22(土) 17:11
ここって豚ばかりだったのか・・・
自分は出ていったほうがいいかな

861：03/11/22(土) 17:16
>>858は豚。あとはしらんが自分は豚じゃないよｗ
デブってみんな仲間にするよな

862：03/11/22(土) 17:44
>>848も豚だな

863：03/11/22(土) 17:54
豚ってすぐにむきになるよな。
余り釣られるなよ。

864：03/11/22(土) 18:23
まあまあ。みんな豚足でコラーゲン摂取しながら
ショーコー頑張ろうぜ

865：03/11/22(土) 20:19
豚でーす（゜∀゜）ﾉ

866：03/11/22(土) 21:12
ヨーシ！今夜も豚るゾ！

867：03/11/22(土) 22:16
4ヶ月ちょっとかかって豚脱出しますた

868：03/11/23(日) 01:03
>>867
腹は出てたの引っ込んだ？

869：03/11/23(日) 01:11
昇降始めて１ヶ月。
今日久しぶりに履けなくなってたズボンはいてみたら・・・
はいった。
・・・すげーーーー感動！
この感動をもう一度味わいたくてもうワンサイズ小さいズボン買いたくなってきたよ

870：03/11/23(日) 07:24
>>868
すっかり引っ込んでズボンだぼだぼです

●期間：7月初旬から
●身長： 169cm
●年齢・性別：28、男
●体重：70kg→56kg
●体脂肪率：27%→16%
●サイズの変化(B W H等)：計ってないので不明
●昇降頻度：週5か6
●昇降時間：60分(休日は倍くらい)
●台の高さ：18cm
●使用してる台：壊れたパソコン
●昇降以外にやっていたこと：昇降後に腹筋、晩飯減らす

871：03/11/23(日) 07:28
>>870
すげーな　身長-13ってｶﾞﾘじゃない？

872：03/11/23(日) 07:37
引っ越してしばらく中断してたらめいっぱい太った…＿|￣|○
あんなに…あんなに頑張ったのに…今日から再開して
今度こそ目標体重になるまでがんがります…！
ので、決意ｶｷｺ。でも、超安普請だから物音が…｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
隣りから苦情来たらどうしよう。１００均でﾏｯﾄでも買ってこようかな。

873：03/11/23(日) 15:21
>>859
私も密かに楽しみにしてる。
誰かしないのかな。
ちょっとやってみようかと思ってるんだが･･･躊躇。

874：03/11/23(日) 15:45
うｐして～！

875：03/11/23(日) 15:46
>>2のまとめページ消えたのかな？
ここへ変更？

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

876：03/11/23(日) 15:49
>>872

有酸素運動はさぼると戻るよ
ダンベル体操や、ブレードボードのほうが数分の、運動で
筋肉質になるから、2,3ヶ月過ぎても 多少サボっても、太らんよ

877：03/11/23(日) 17:26
これからの季節ウォーキングも厳しいから
家で出来るのがうれしいよね


878：03/11/23(日) 17:46
今日も2時間終了しました、面白い番組やってなくてきつかったです。
それにしてもｳﾝｺｰヽ( ・∀・)ﾉでません、腹筋運動、食物繊維もよくとってるんですが…。

879：03/11/23(日) 17:47
今日はバレー見ながらやろっと

880：03/11/23(日) 17:54
………この間同僚に、ﾀﾞｲｴｯﾄにｼｮｰｺｰしてるって言ったら、
「ﾊｧ？踏み台昇降運動？馬鹿じゃん！歩こうよ、何でそんなのしてるわけ？」
なんてめいっぱい馬鹿にされますた。
………あの、うちの会社、残業３時間なんて当たり前で帰り、夜遅いよね。
そんな夜遅くに歩けと？なんでｼｮｰｺｰしてるとめんどくさがりやって理論に
辿り着きますか？めいっぱいﾑｶついた｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
ここまで効果が出るﾀﾞｲｴｯﾄ他に知らねえよ！ｳﾜｧｧｧｧｧﾝ!!

881：03/11/23(日) 18:12
>>880
自分を信じろ

882：03/11/23(日) 18:15
>>880
効果が出てないから言われたんじゃないの

883：03/11/23(日) 18:21
>>881
ありが㌧。これでかなり体重落としたんで今後もがんがります。
>>882
最近職替えしたんですが、同期で一緒に入った人なんですよ。
つまり、知り合って日も浅いんです。。。

884：03/11/23(日) 18:30
その人は痩せてるわけ？

885：03/11/23(日) 18:39
>>884
普通な感じ。痩せてるってほどでもなく
全然太ってるわけでもなく。
私は確かに太めなんだけど…(´･ω･｀)151cm51kgでつ。。。

886：03/11/23(日) 18:42
>878
私も昇降初めてからやや便秘気味。
なんでだろう…不思議。

887：03/11/23(日) 18:51
昇降始めて３日。
朝起きたら体重増えてました……
ｾｰﾘのせいにしたい…！
あと朝と風呂後で体脂肪率が5%くらい違う。
どっちにしろ30%を越えてますが。　(´Д⊂　ｳﾜｰﾝ

888：03/11/23(日) 18:51
>>878>>886

ヨーグルト食ってる？

889：03/11/23(日) 18:57
>>888
そういえば食べてませんでした。
明日買ってきます、今晩御飯野菜たっぷりの雑炊食べました。ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)

890：03/11/23(日) 18:58
状況がわからないから何とも言えんが必ずしも馬鹿にされてるわけではないような。
コミュニケーションの範囲内だろ

891：03/11/23(日) 19:00
踏み台昇降で下腹やせしようとするなら
何ｃｍぐらいの負荷がいいんですかね？

892：03/11/23(日) 19:27
>>890
そうなのかな？なんか口振りが小馬鹿にしたｶﾝｼﾞだったから、
「ｼｮｰｺｰ馬鹿にするなよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!」って気分になって…。
ｽﾚ違い延々とごめんなさい。では今からｼｮｰｺｰがんがってきます（｀・ω・´）

893：03/11/23(日) 20:26
>888
ヨーグルトか！　ありが㌧。

894：03/11/23(日) 20:34
>880
誰になんと言われようと痩せたもん勝ちだ。
ちなみに私の場合は「え～踏み台昇降？」
みたいな反応だったけど
49キロから46.5キロに落としたって言ったら真剣に聞く人が増えました。
50キロきるとなかなか落ちないからねえ。


895：03/11/23(日) 20:35
ここの豚達臭そう・・。

896：03/11/23(日) 23:18
ﾌﾞﾋ・・・

897：03/11/23(日) 23:28
臭いYO！ъ( ﾟー´)

898：03/11/24(月) 02:06
>>887
なるべく毎日同じ条件下で測るのがベストでしょ。
ちなみに朝起床後に測定派です。
このまえ体重計を高性能のものにバージョンアップしたらいきなり１０％
近く体脂肪が減少しててﾋﾞｸｰﾘ。内臓脂肪値はMAXでしたが＿|￣|○
まだまだだな。

899：03/11/24(月) 04:26
ユニクロで買ったヒートテックのシャツ買いますた。
汗をかくと発熱するらしいけど昇降しながらぽっかぽかになるのかな？
今日試してみようっと。

900：03/11/24(月) 04:27
文章ヘンだ（ｗ

901：03/11/24(月) 04:56
今からｼｮｰｺｰしようと思ったらいつもの踏み台がない…
マガジン４冊をガムテでぐるぐる巻きにしたやつしらない？って母に聞くと
「あぁ？あれ？ゴミでしょ？」
……もうマガジンないのに…・。゜（ノД｀）゜・。

902：03/11/24(月) 09:21
>899
おお！同士だ！
あったかいよ～、ストーブつけなくてもあったかいからついつい脱いでババシャツになってしまうｗ

903：03/11/24(月) 10:22
最近、しょーこーは朝やらないと(やるのが)ダルくなって疲れる事が判明した。

904：03/11/24(月) 10:32
お前ら様、途中経過の報告しときます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ1ヶ月経過　昇降暦 2週間(15cmを1時間　週に6,7回)
163cm　74kg→65kg　26%→20%

他のﾀﾞｲｴｯﾄ方法：1日の摂取kcalを1200kcal以内　昇降後の筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

905：03/11/24(月) 11:29
http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g9000121

見つけたーと思ったら
高さ２０センチはちょっとなー
値段的にはイイ線いってると思ったのに
雑誌をガムテで巻いたのは微妙に不安定だからちゃんとしたヤツが(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…
UPローダに画像がうぷされてないかチェックしてまつがなかなかでてきませんね

906：03/11/24(月) 14:05
昇降台のうぷ一号になってみました。
どなたか、あとに続いてくださいw
http://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/imgboard.cgi

907：03/11/24(月) 14:15
>>906
二号逝きますた

908：03/11/24(月) 14:42
あれ？まとめサイト見れない･･･

909：03/11/24(月) 14:46
あ　見れたわ

910：03/11/24(月) 15:06
うｐ乙～！
腹の変化を見たい（ｗ


911：03/11/24(月) 15:31
>>907
乙！
ものすごく横長ですねー。なんか小学校の時の踏み台昇降を思い出します。


よし、3号щ(ﾟДﾟщ) ｶﾓﾝ

912：03/11/24(月) 15:36
一号、二号ﾀｿ乙！
立派な台ですなー。

913：03/11/24(月) 16:32
まとめページの管理人です。トリップ付けました。
もういっこコンテンツ増えましたです。
今日はうぷろだも初稼動したし､うれしいですな。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

914：03/11/24(月) 16:34
↑ごめん。8桁トリップのトリッパー使ってた･･･

トリップはこっちです。ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。

915：03/11/24(月) 17:22
>>913

乙～！
どんどん充実してますね！


916：03/11/24(月) 17:58
初めてこのスレ知った。都合よいことに、うちの居間が台所より10㎝高くてちょうどいい段差。いますぐ出来ます。いますぐやります。

917：03/11/24(月) 19:11
うｐした人の画像を見た感想・・・
みんなｲｲ!!家住んでんなぁ・・・（´゜∀゜｀）新しいｶｵﾓｼﾞ・・・？
フローリングがペカペカだよ・・・！
自分も近々うｐしまつ！

918：03/11/24(月) 19:13
（´゜∀゜｀）親父の背中でやってる自分は・・・
マッサージのようで気持ちがいいらしい。

919：03/11/24(月) 19:15
親父の背中で一時間

920：03/11/24(月) 19:33
内臓つぶれないか心配・・・（ｗ

921：03/11/24(月) 19:35
慣れてきたら親父を四つん這いにさせるなどして負荷を調節

922：03/11/24(月) 19:40
>>920
さり気に毒吐いてますな

923：03/11/24(月) 19:53
豚の集まりですから

924：03/11/24(月) 20:19
よーし私も日記公開しよう…3日坊主になりませんように。

925：03/11/24(月) 20:32
>>924
楽しみにしてるよ～、がんばって

926：03/11/24(月) 20:56
日記とか書けば人の目があるからやめられない、とか言うけど
やめたって誰も読んでないんだから結局関係ないんだよね。
ネットには途中で途切れた日記がごまんとある。

927：03/11/24(月) 21:54
>926
そんなこと言うなよー、がんばろうよー(つД｀)

928：03/11/24(月) 23:07
ドラクエでもやりながらｼｮｰｺｰすれば？


929：03/11/24(月) 23:10
>>928
いいよなぁ…。そんな高等技術が出来て…。
前にも言ったけど、俺には出来ない。

930：03/11/24(月) 23:16
>>926
そう思い俺は有料の日記使ってるぞ！
貧乏根性ある奴ほど効果あるかと。

931：03/11/24(月) 23:21
>>930
貼ったら？
ダメ？

932：03/11/24(月) 23:40
参加きぼん>>930

933：03/11/24(月) 23:45
うぷ三号になりますた

http://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/img-box/img20031124234433.jpg

934：03/11/24(月) 23:47
http://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/imgboard.cgi

こっちの方がいいかな。
高さは２０ｃｍくらいでつ。

935：03/11/25(火) 00:07
>933
見た感じ高そうなんだけど何センチくらい？

936：03/11/25(火) 00:16
うぷ4号させてもらって良いですか?

937：03/11/25(火) 00:22
どぞー

938：03/11/25(火) 00:26
>>933
ｽﾞﾚてくるって・・・怖くないか？

939：03/11/25(火) 00:30
うぷ4号させて頂きました。
詳細はあんなので良かったですかねー?

940：03/11/25(火) 00:39
うぷ4号アドレス忘れてました。

http://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/img-box/img20031125002904.jpg

941：03/11/25(火) 01:08
>>902

今日は１時間程やりますた。
たしかに昇降後はぽかぽかしていいね！

942：03/11/25(火) 01:26
ふぃー…一時間終了…(;´∀`)いい汗かいたよ
体の外側は寒いんだけど汗はありえないくらいふいてくる…
あー…冬にｼｮｰｺｰしてるって感じだ…

943：03/11/25(火) 02:42
俺も1時間終了。
毎日1時間やってるせいか、汗はかくけど、以前ほど掻かなくなった。
だくだくってより、ほんのりって感じ。が、昇降後の筋ﾄﾚ終了時に汗だくだくだからいいか。
ｵﾅｶｽｲﾀｰ

944：03/11/25(火) 10:03
皆さんが実際に愛用している踏み台見るのは面白いですな。

そろそろ次スレの季節だけど､今回はテンプレが簡単そうですね。
過去ログは>>49さんが､内容は>>284さんがまとめてくださったし。

945：03/11/25(火) 15:49
私ジャンプ2冊でやってるんだけど、写真見てたらあと一冊追加した方がいいような気がしてきた…。
今は1時間やって、程よく疲れる程度なんだけど、このままで大丈夫かな？
腹筋併せて3週間で1kg減。

946：03/11/25(火) 15:58
＞945
いや、いいとおもうよ！そのまま続けて（´∀｀　）すごいねー、いいペースだね。
これからもがんがって！

947：03/11/25(火) 16:39
私も５センチ程度。
でも高くすると心拍数は上がらないのに足は疲れちゃう。
低くて早くやった方が私にはあってるような・・

948：03/11/25(火) 17:23
>>946
安心しますた。このまま続けてみます。
歯の矯正している都合で食生活も粗食っぽくなっているから
それもあるかもしれないんですけど、実際に数値で結果が出てくると
やる気出ますね。

>>947
家でちょいハードなウォーキングをしてるようなものと考えると、低くても
負荷が自分の体に合っていればいいのかもしれませんね。

949：03/11/25(火) 19:27
これやりたいけどアパートの２階でやったら
下の住人から苦情くるかなー・・・

950：03/11/25(火) 19:52
>>949
できればやめていただきたい

951：03/11/25(火) 21:12
>>927>>930
ここの住人の皆さんはスバラシイです。
酔った勢いでちょっと毒のある発言をしてしまったが、
ほんとはこのスレの前向きな雰囲気が好きで毎日読んでいるんです。

つまらない発言をして悪かったです。

ちなみに私はエアロバイクでがんがってます。
3ヶ月で体重4kg減、ウエストも5-6cm縮んだかな。

952：03/11/25(火) 22:14
俺は昇降しないけど
ここは、いい人が多いから、たまに除く

953：03/11/25(火) 23:19
画鋲踏んじまったぁぁ
痛くてｼｮｰｺｰできないｼｮﾎﾞｰﾝ…

954：03/11/26(水) 01:20
>>953
まじで良く消毒した方がいいよ。
昇降できない間は、腹筋とかちょっとがんばってみればどうかと。
お大事にね。

955：03/11/26(水) 06:38
ここの方々が前向きってよくわかるかも。
ここを覗かなければ踏み台昇降運動なんて試さなかったし、
ここの方々がみんな、ｼｮｰｺｰ大好きでがんがってるからこそ
私も慣れない運動系のﾀﾞｲｴｯﾄを長く続けることが出来てるんだと思う。

956：03/11/26(水) 07:39
ショーコー初めて３週間。
サイズはあきらかにダウンしてるのに
体重は増えてる！どうして～？
あと下っ腹を引っ込めるにはショーコー後に
腹筋とかした方がいいんでしょうか。

957：03/11/26(水) 08:40
>>956
> サイズはあきらかにダウンしてるのに体重は増えてる！どうして～？
それが本当なら筋肉がついた。

> あと下っ腹を引っ込めるにはショーコー後に腹筋とかした方がいいんでしょうか。
昇降後の筋ﾄﾚは非常に効果的です。

958：03/11/26(水) 08:41
昇降後筋トレやったら効果的じゃない？

959：03/11/26(水) 08:42
かぶった（ｗ　ｽﾏｿ

960：03/11/26(水) 09:31
>>956
普通に平らな床の上で腹筋運動やるよりも、低い椅子を用意してクランチをした方が、
効率的に腹筋を鍛えられると思いますよ。普通の腹筋運動って、慣れると何十回でも
出来ちゃうけど、クランチは１０回やるだけでもキツイから、時間もかからないし。
ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_t_12.html

961：03/11/26(水) 09:56
胸筋鍛えたいのですがなにが効果的でしょうか

962：03/11/26(水) 10:09
>>961
胸筋だったら腕立て伏せじゃないかな。
ただ、使う筋肉をちゃんと意識してやらないと、腕だけが鍛えられちゃうから気をつけて。
あとバストアップの運動みたいな、両手を胸の前で合わせるやつかな。

963：03/11/26(水) 13:46
de字刷れは？

964：03/11/26(水) 13:49
>>960
そのクランチすげーキツイね
効きそう

965：03/11/26(水) 15:44
>960
さっそくやってみた。
「10回ぐらいなら軽いだろー」となめてた自分はアフォですた…
これいいね。時間もかからないし。


966：03/11/26(水) 20:08
>>957、>>958、>>960
サンクス。

967：03/11/27(木) 01:18
今日はミスド100円セールだったから４つも食べちゃった。
今からがんばります！

968：03/11/27(木) 05:07
>>967
食いすぎ

969：03/11/27(木) 08:35
昇降始めて一週間。
初めて体脂肪率２２％切ったヨ～！
お腹もなんとなく締まってきた気がする♪

970：03/11/27(木) 10:04
昇降前は何%だったか知らないけど、2-3週間目で19-21%になった。

971：03/11/27(木) 11:34
ｼｮｺ1時間し終わった。ｱｯﾀｶｰｲ

972：03/11/27(木) 14:13
初めまして。
昇降を始めようと台を作ったら、親に捨てられてた(ﾉД`)ﾟ｡
それで代わり（？）にその場足踏みを何分かやってみました！
足踏みって効果ありますかね・・・？

973：03/11/27(木) 14:15
>>972
微妙かも・・・筋肉に負荷が掛からないから効果薄いと思われ

974：03/11/27(木) 15:48
初心者な質問ですみません。
3日前からｼｮｰｺｰ始めました。
それで気になったんですが呼吸法も意識したほうがいいですか？
普通に鼻呼吸でやってるんだけれど・・・ﾋｯﾋｯﾌｰとかやったほうがいいのかな。

975：03/11/27(木) 16:25
来週末まで試験なんで昇降休止します。

みなさん頑張ってくらさい。

976：03/11/27(木) 16:26
>974
多少は。

ところで、皆さんｼｮｰｺｰはｽﾘｯﾊﾟ履いてやってますか？靴下？裸足？

977：03/11/27(木) 17:34
>>974
元気な子を産んでください

978：03/11/27(木) 17:39
>974
私は昇るときに吸って、降りるときに吐いて…ってかんじ。
元々鼻の通りが悪いのでw口呼吸です。

>976
夜とか、音が気になるときは厚手の靴下。普段は裸足。

979：03/11/27(木) 17:46
リバウンドしちまった！過食も止まらない！どうしよう！
昇降毎日2時間したらまたやせるかな！どいうしよう！ほんとやばい！
ありえない！早く痩せなきゃ！！

980：03/11/27(木) 17:50
どんくらいリバウンドしたのよ

981：03/11/27(木) 18:40
10kg近く。9月より9キロくらい増えた。

982：03/11/27(木) 18:49
鼻呼吸だろうが口呼吸だろうが、息を吸うときに肩が上がらなければ大丈夫。
要は腹式呼吸になってればよい。腹式呼吸はカロリー消費が高い上に心肺
機能が向上する。心肺機能が向上すると、基礎代謝が上がる。基礎代謝を
上げるのは筋トレだけじゃない。心肺機能をアップするのもそうだし、平常の
体温を上げるのそう。

983：03/11/27(木) 18:51
まあ、平常の 体温を上げるには筋トレや腹式呼吸や有酸素運動するしかないんだが・・・

984：03/11/27(木) 18:59
あと、979のような過食してしまう場合だが、とりあえず朝食、昼食は
本能のままに過食しよう。ただ、夕食だけは、過食しないように注意
してとる。また、夕食はできるだけ早い時間帯にとるように心がける。
そしてｼｮｰｺｰだが、過食する前と比べて多めにする。決して高さを
上げて負荷を多くするようなことはしないようにしよう。それで、何ヶ
月か慣らしたら少しずつ朝食、昼食の量も普通にもどしていく。
これである程度はリバウンドを防ぐことができる。

985：03/11/27(木) 19:04
なんかＡ助みたいなキャラの人が・・・

986：03/11/27(木) 20:11
新ｽﾚ立てられる方いらっさいませんか？
>1にまとめｻｲﾄさんを入れとくと便利だと思うので入れてみました。

*****
☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはするっとｽﾙ-されますように！


987：03/11/27(木) 20:41
挑戦してみようかなー

988：03/11/27(木) 20:43
立てますた。
☆踏み台昇降DEダイエット　Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/

989：03/11/27(木) 20:45
昇降後すぐの入浴はなんでダメなの？

990：03/11/27(木) 20:56
>>989
だめというわけではないよ。
ただ、有酸素運動をした後でも、余韻で脂肪が燃え続けていているけれど
お風呂に入ることによって、その脂肪燃焼効果が通常モードに戻ってしまうらしい。
ちょっとでも脂肪燃焼効果を高めておきたい場合には、直後はシャワーくらいに・・・ということです。
お風呂に入っていけないわけではないですよ。


991：03/11/27(木) 20:58
>990
丁寧な解説どうもです。なるほど。
自分はゆっくり湯船に浸かりたい派なので、
昇降後最低でも30分は置いたほうが良さそうですね。

992：03/11/28(金) 01:02
初めて昇降しました。
寅さん見ながらしてたらあっという間に３０分でした。
そして３００グラム減ってましたー
雨の日にもできるから、このスレみて助かりました。
明日晴れるといいなー
おやすみなさい。

993：03/11/28(金) 01:05
９９３

994：03/11/28(金) 01:08
９９４

995：03/11/28(金) 01:10
９９５

996：03/11/28(金) 01:12
９９６

997：03/11/28(金) 01:12
９９７

998：03/11/28(金) 01:13
９９８

999：03/11/28(金) 01:14
999

1000：03/11/28(金) 01:14
９９９

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