☆踏み台昇降DEダイエット Part51☆

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1：2006/07/24(月) 02:30:02 ID:8WRiEdYV [1/4]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1152770527/

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：2006/07/24(月) 02:30:59 ID:8WRiEdYV
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０cmくらい。１０～１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2006/07/24(月) 02:41:53 ID:8WRiEdYV
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：2006/07/24(月) 02:42:37 ID:8WRiEdYV
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5：2006/07/24(月) 02:45:57 ID:MFrUBge3
>>1
乙

6：2006/07/24(月) 04:15:53 ID:+8mEzoAa
バンザイショコで肩～腕肉がたくましくなった人いますか？

前の方のスレで、心拍数上がってなおかつバストアップした！てレポを見て以来
私もずっとダンベル持ってバンザイでやってきた。
しばらくして、肩から腕にかけての異様な盛り上がりに気付き。。
嫌な予感がしたので、バンザイの最中片方の肩～腕の肉を掴んでみた。
そしたらパンパンに張ってる！！
いかにも、｢今ここ鍛えてます！！｣って感じの力の入りよう。
かなりショックでした。
元々肩幅広くて太って見えるので、
肩～腕は余分な脂肪も筋肉も絶対つけたくないのに…まさか逆効果だったなんて。
今は胸を支えつつ、極力腕を動かさないようにショコってるけどやりにくい…
ウォーキングの方がいいのかなぁ。

長文ごめんなさい。

7：2006/07/24(月) 06:07:11 ID:PAqxvhfA
おーこっちはIDでるのか

8：2006/07/24(月) 06:43:28 ID:isE8FxM6
>1 乙！

>6
ダンベル持ってばんざいｼｮｺじゃなく、
TUBE持ってエキスパンダーｼｮｺしてるよ。
二の腕に効く体操も出来るし、かなりオススメ！

9：2006/07/24(月) 07:05:08 ID:rbCQG+CT
>>1乙あり
やっと落ち着けたね

10：2006/07/24(月) 07:14:45 ID:SEne0Ka+
>>1
乙です

11：2006/07/24(月) 08:13:40 ID:zJZhbdnr
　　　 ∩＿＿＿∩
　　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　　/　　●　　　● |
　　 |　　　　( _●_)　 ミ >>1 乙です
　　彡､　　　|∪|　　､｀
　/ 　　　　　ヽノ 　::::i　＼
　＼／　　　　　　　::::|＿/
　 　 i　 　　　､　　::::/　ｸﾏ
　　 　＼_　　 _） ::／　ｸﾏ
　　 　　 ヽニノ'´

12：2006/07/24(月) 08:22:21 ID:erVgLV1P
　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　　 |ノ　⌒　　⌒ヽ　
　　　　　　/　　●　　　● | 　　>>1
　　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ 　　乙です　　　　　　　　
　　　　／彡､　　　|∪|　　ミ 　　　　　
　　　(　 (/　　　　 ヽノ＿ 　| 　
　　　 ヽ/　ミ彡　(＿＿＿ノ 　　
　　　　 |　　　　　　/ 　　　　　　　　　　　　　
　　　／　／＼　　|
　　 (　 (　　　 ヽ　|
　　／　 )＿＿　∪
　 (＿／　 ／|
|￣￣￣￣|　.|
|愛媛ﾐｶﾝ |／
￣￣￣￣

13：2006/07/24(月) 08:28:51 ID:zR3M2NCF
>>6
＞ずっとダンベル持ってバンザイで
こんな負荷かけてたらﾑｷﾑｷになって当然かと・・・。
もみほぐしとかも脚と違って腕はあんまりやらないだろうし。

個人的には肘を肩と同じ高さまで持ってきて
ウエストをぶんぶんひねりながらｼｮｺるのがおすすめ。
腕をおろして振り子みたいに動かしてほぐすのと交互に。
胸と振袖と脇腹に効果絶大だよ。


14：2006/07/24(月) 08:47:19 ID:lZMS8tLt
>>1乙乙！
あるべきところにおさまった感じだ
まだまだがんばるぞー！

15：2006/07/24(月) 09:29:29 ID:Dh+2Ta66
>>1
乙です！

今からｼｮｺ頑張るぞ(・ω・´ )

16：2006/07/24(月) 09:48:05 ID:LHWDSTAB
　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　＜あるべきところにおさまった感じだ
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))



　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　　だっておｗｗｗｗｗ被害者きどりもいいかげんにしろおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

17：2006/07/24(月) 10:58:00 ID:JViasB8k
>>1 スレ立てお疲れ様。
今日もショコ、やるべ！

18：2006/07/24(月) 11:00:25 ID:PZwoylSh
>>16
ムカツクｗ

19：2006/07/24(月) 11:05:43 ID:LJiHDU4O
>>1　乙！

>>13
ひねるってのいいな！つかわせてもらうお。

20：2006/07/24(月) 11:30:42 ID:eVLKH4s/
クソスレｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !

21：2006/07/24(月) 14:00:17 ID:V4PoC3Gs
>1乙！>>11ｸﾏかわいいな。おデブもいいないやｲｶﾝｲｶﾝ。

身体ひねるのって、身体によくないって最近聞くんだけどホントかね。
陸上の競技者も、スピードと競技生命の長持ちを狙ってひねらずに走る
フォームが主流だとか。

22：2006/07/24(月) 14:17:25 ID:2C96Pa0H
そうなのか
デューク更家が腰をひねりまくりながら歩いているので大丈夫だと思っていた

23：2006/07/24(月) 16:19:59 ID:7mQCu+3X
ﾃﾞｭｰｸ更家まじめにやってたらウエストが64から59になった事ある。

24：2006/07/24(月) 16:25:29 ID:JViasB8k
>>21よく分からないけど、陸上には良くないのかな？
体脂肪率落としたい、ダイエットしたいだけのショコの人は、大丈夫なのかな？


25：2006/07/24(月) 17:05:39 ID:NbIxDDa2
>>23
どれくらいの期間で?

26：2006/07/24(月) 17:26:20 ID:7mQCu+3X
三週間位かな。かなり大変だったけど嬉しかった。それ以来ﾃﾞｭｰｸ更家の事は大好きだ。周り人はきもいオッサン言うけど。


今は赤ちゃんが泣いた時は昇降だ。

27：2006/07/24(月) 22:35:57 ID:hTYPJLYv
>>13
なんかよさげ！
肘上げぶんぶんと、普通に腕を下ろして振るのと交互って事ですか？

28：2006/07/25(火) 00:49:49 ID:BSxZyjIJ
今日も今からショコって寝るお

29：2006/07/25(火) 01:00:22 ID:0/GVjGAs
>>21
初めて聞いたのでざっとぐぐってみたけどあんまり有効なソースは見つからなかったよ。

ただ言及してるブログがあったので、それによると
身体をひねるのにはたくさん筋肉を使うため
「体力が必要でハード」で「すごく消耗する運動」なんだそうだ。
それなら目的の方向だけに力を使いたいスポーツ選手には向かないのは当然だよね。
つまりダイエットのためにはむしろとてもいいんじゃないかな。

ただ、バランスを崩すようなことをすると身体に悪くなると思う。
片方ばっかりひねるとか、長時間ひねったままにするとか。

30：2006/07/25(火) 01:05:32 ID:mobmB7xO
ｷﾓﾊﾞｶ

31：2006/07/25(火) 01:10:39 ID:27T9P0sF
足首にオモリつけながらやってるんだけどダメかなぁ？ムキムキになっちゃう？

32：2006/07/25(火) 01:18:18 ID:oz6aN8UP
>>31
筋肉なんてそんな簡単につかねぇ。あなたが女性だとしたらなおさら。

33：2006/07/25(火) 01:37:47 ID:27T9P0sF
じゃあこのままやっててOKって事ですかね♪

34：2006/07/25(火) 04:10:30 ID:uFbWqCpt
>>31
オモリつけてても有酸素運動を心がけていれば大丈夫
無酸素運動をやると短距離ランナーみたいな足になるから注意して

35：2006/07/25(火) 06:05:19 ID:zw6tDYYq
ここは親切な人が多いねー
殺伐としてるスレもあるからなんだか嬉しくなる

36：2006/07/25(火) 06:57:05 ID:jadbYUdR
>>31
そんな簡単にムキムキになったら、マッチョは苦労してないってｗ
安心してやっちゃえ。
でもムキムキにはならなくても腫れることがあるから、
マッサージ・ストレッチはきちんとやってね。

37：2006/07/25(火) 09:18:33 ID:27T9P0sF
皆さんありがとー！あったかい～。頑張ります！

38：2006/07/25(火) 10:48:16 ID:a0vtFvgN
きめえ…

39：2006/07/25(火) 11:54:14 ID:TV1RItvS
初カキコ
半年前からｼｮｺをして8キロ痩せました！
半身浴はしてたけど、食事制限無し、おやつも普通に食べてました
たぶん急激に太ったので痩せやすかったのかな？

40：2006/07/25(火) 13:22:53 ID:AzfgZA4K
>>21
2軸走法とかいうのがあるらしい
体をひねらないので負担が少ないとか、バランスを崩しにくいとか


41：2006/07/25(火) 13:33:19 ID:XUl/rJyJ
>>39
太りすぎたので、痩せやすかったのかな。

42：2006/07/25(火) 13:35:24 ID:Hqwj3Fa6
>>39 よく頑張ったね！
半年で８キロっていいね～。
私も頑張るぞ！

43：2006/07/25(火) 13:47:13 ID:TV1RItvS
>>41
166/54キロの巨デブになってしまったから痩せやすかったのかな？
>>42
ありがとう！ｼｮｺしだしたら癖になってしまって出来るだけしてました(;^_^A
癖付いたらこっちの物なんでがんばって下さいね！

44：2006/07/25(火) 13:53:16 ID:7Zah8qtx
>>43
> 166/54キロの巨デブ

はあ。体脂肪率40%くらいとかだったんですか？
その数値で「巨デブ」とか言われると
謙遜というよりバカにされているように感じてしまう。

45：2006/07/25(火) 14:03:37 ID:ARm1UPJE
全部が全部とは言わないが、ageてるヤツは大体荒らしと釣り師と嫌味馬鹿だろ。
相手すんなって。
惑わされるほど馬鹿らしいことはないよ。ショコ頑張れ！

46：2006/07/25(火) 14:16:26 ID:XUl/rJyJ
>>44
脳脂肪がね。巨デブなんだよ。

47：2006/07/25(火) 14:22:55 ID:TV1RItvS
サゲ忘れてごめんなさい
別に嫌味で言った訳じゃないですよ。自分の中で許せない体系=巨デブなので・・・
これだけだったらなんなので、体験談を1つ
太った時おしりと太ももにすごいセルライトがあったけど、目立たなくなりました！

48：2006/07/25(火) 14:24:04 ID:vIkFsfVF
157せんち51きろ

49：2006/07/25(火) 14:32:43 ID:XUl/rJyJ
>>47
そですか、でも「巨」はつけちゃいかんよ。
巨っていうと　ほら　巨漢とかガリバーとか巨人の星とか連想しちゃうしさ。

50：2006/07/25(火) 14:55:31 ID:PWYf8Ptt
>>47
どっちにしろ、もっと客観性を持って空気読めるようになるまで
ROMってた方がいいな。

51：2006/07/25(火) 15:03:38 ID:i/Q0nsJC
>>50
おまえも（ｒ

52：2006/07/25(火) 15:16:32 ID:p7Xd+Ba7
ｼｮｺ始めてからお通じがいいっていうか、むしろ下痢気味なんだけど、同じ状態のやついる？

53：2006/07/25(火) 15:21:59 ID:GGAeqYo2
>>52
水のみすぎなんじゃない？

54：2006/07/25(火) 15:24:36 ID:0rwnLCHg
ここにも「同じ人いますか」病か

55：2006/07/25(火) 15:29:52 ID:i69HuwxK
>43みたいな
客観的ものの見方ができない人って社会の役にたたないからいらないね。
家庭人としても駄目だろうし。氏ねばいいと思うよ。

56：2006/07/25(火) 15:48:53 ID:LqZQlCmQ
>55はどう考えても言いすぎ。２だからって「○ねばいい」はやめてほしい。
その言葉、根絶すればいいと思うよ。

2週間経過、１kg減ったり戻ったり。体脂肪は1%落ちたり微妙に戻ったり。
筋トレのおかげか、ウエストラインが変わりました。

57：2006/07/25(火) 16:02:49 ID:dchtLec9
ぶはは相変わらずだねえええ

58：2006/07/25(火) 17:07:08 ID:zxQs8Lqz
体重に余裕はなくても心に余裕は持ちたいもんだ

59：2006/07/25(火) 17:36:54 ID:gQmXIw8Z
>>55
お前が氏ねばいいと思うよ

60：2006/07/25(火) 17:47:48 ID:TV1RItvS
巨デブ発言でこんなことになってすいません
自分事なんですが、ショップ定員してるから客観的に見て服を綺麗に着ないといけないので
だから、自分を厳しく評価するため巨と言う字を使いました。人がどうとか別に思ってません。
ダイエットでイライラしてる方が何人かいるみたいで・・・

61：2006/07/25(火) 17:58:38 ID:dchtLec9
>>60
エサ撒くのうまいねえ

62：2006/07/25(火) 18:28:22 ID:jwKoCCpj
>>60
まぁとりあえず、ここにレスしないことから始めてみよっか。

63：2006/07/25(火) 18:30:50 ID:hupgOT5M
ID:TV1RItvSが電車に轢かれて死にますように(^-人-^)

64：2006/07/25(火) 18:50:41 ID:i69HuwxK
５４キロから８キロ痩せて１６４センチ４６キロ‥‥これって女として綺麗なの？
胸あるのかな？

65：2006/07/25(火) 19:00:27 ID:Hqwj3Fa6
胸は個人差あるからね‥。
まぁ、ショップ店員だから、スリム体型を目指したい気持ちは分かるよ。周りもスリムな人に囲まれている環境だろうし。
ただ【巨デブ】の使い方を間違えただけだよ。
謝っているし、もういいんじゃない？

66：2006/07/25(火) 19:01:54 ID:i69HuwxK
違った、１６６センチ４６キロか。

67：2006/07/25(火) 19:12:02 ID:7Zah8qtx
参考までに、それぞれなんと呼ぶか教えて欲しい。

166cm 60kg
166cm 70kg
166cm 80kg
166cm 90kg
166cm 100kg

全部「巨デブ」なのかしらん。

68：2006/07/25(火) 19:19:26 ID:i69HuwxK
>>67
私は
166/60 ポチャ
166/70 小ﾃﾞﾌﾞ
166/80 かなりﾃﾞﾌﾞ
166/90 巨ﾃﾞﾌﾞ
だと思う。

69：2006/07/25(火) 19:33:58 ID:gQmXIw8Z



　　　　嫉妬に狂ったデブ女達の妬みスレになってきたなｗｗｗｗｗｗ
　　　　





70：2006/07/25(火) 19:43:50 ID:EnVrNAyb
>>69
じゃあお前が話題変えろや

71：2006/07/25(火) 20:05:35 ID:kadxcAay
>>69
ショコスレのデフォです。

72：2006/07/25(火) 20:09:20 ID:LqZQlCmQ
じゃ話題振ってみよっと。
皆さん単品で置き換えてる？もちろんカロリーの縛りがあるわけで、
あれもコレも食べるわけには行かないだろうけど、たとえば
プチシリアル１本とワンタンスープ、といった低めの組み合わせで。
「ｱﾀｸｼは厳格に一品勝負よ！」って方もいればレスﾄﾞｿﾞ。

73：2006/07/25(火) 20:09:54 ID:XUl/rJyJ
スレ間違ったのか

74：2006/07/25(火) 20:13:42 ID:LqZQlCmQ
そう誤爆ｽﾝﾏｿﾝ！自分でもあきれたwwwｼｮｺと置き換えやってるもんで。
どっちがメインって言えないくらい半々で取り組んでます。

んじゃ、皆さんの好きなストレッチは？私は、仰向けで足を反対の腿に乗せて、
その腿ごと引き上げるポーズ。腿裏にｷｸ。

75：2006/07/25(火) 20:23:31 ID:XUl/rJyJ
それでも微妙にスレチだけどｗ　可愛そうだからレスしとくｗ
仰向けで膝をたてて足を組んで、左右に倒す腰ひねり。気持ちいい。

76：2006/07/25(火) 22:06:59 ID:o14j69QO
職場ショコの者です。
なんかすごいことになってますね･･･驚きました
自演扱いされた人たち本当にごめんなさい。
私は小さな会社で一人経理をしています。昼休みも事務所を
空けるわけにはいかないので、事務室のすぐ隣の会議室で運動しています。
ただし昼ショコは、来客があったり、仕事が食い込んだりで、
できない日も多いです。やれる日にやるということです。
中断させられたりもしますし。
半年かけて、出勤前30分、昼30分ショコで何とか７キロ落としました。
ＰＣの前に座って一人で仕事してますから、息抜きに２ちゃんを
のぞくこともそりゃたまにはあります。もちろん張り付くなんて
ことしてません。
仕事と家庭、そしてダイエットの両立はそんなに生易しいものでは
ありません。
あなたがどんな時間の過ごし方をしてるのか
知りませんが、人の生き様を否定しているだけでは共感を
得ることはできないと思いますよ。

もちろん昼休みにやってますよー
主婦でフルタイムなので家でショコる時間が
あまり取れないだけです。
みなさんの、家族が出かけたからショコだ、とか
夕飯食べて1時間たったからショコだ、とかいう
カキコを見て逆にいいなあと思ってる位で
苦肉の策というやつなんですけどね。
あまりおられないようなので消えま～すww

ちょっとまって、どこでショコろうとショコに時間を費やしてるのはみんなと同じ努力だよ？
家でテレビ見ながらするのが立派なの？
職場での休憩時間に空いた時間見つけてショコるのもダイエットの努力のうちじゃない？



職場ショコ 粘着(職場ショコさんをウザイと言っている粘着のほう)が落ち着くまで次スレは要らないよ
埋まったら誘導待ちしつつしばらくここに非難で。
★踏み台昇降したらageるスレ★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/live/1118895592/
IDの出る、板違いにならない板があればいいんだけど・・・

77：2006/07/25(火) 22:24:10 ID:XUl/rJyJ
>>76
あの・・今ごろ釣りなおしですか？
そうでないなら天然ですか？
後者だったときのために、一度だけ言います。
もう終わった話を蒸し返さなくてもいいです。
ここに来れたってことは「ダイエット板」ができたってこと知らずとも知ってますね。
つい数日前に新設された板です。ＩＤでます。
ダイエット目的スレはこの板に普通に引越ししています。
今後避難などはないです。ご心配はいりません。ではお元気で。

78：2006/07/25(火) 22:27:39 ID:kadxcAay
>>77
あなた痛いです

79：2006/07/25(火) 22:39:43 ID:Hqwj3Fa6
もう、過去の事は水に流して、ショコでダイエットしたい人達で頑張って行こうよ！

とにかく私は明日も、ショコ頑張るよ！

80：2006/07/25(火) 22:43:13 ID:nk9BByzL

BMI30をきった記念＆最近さぼり気味なのでモチ上げの為にも報告します

●年齢・性別： 17歳・女
●期間： 3ヶ月とちょっと
●身長： 153cm
●体重の変化：80kg以上→68.8kg
●体脂肪率の変化： 46%→33%
●サイズの変化： ウエスト93cm→79cm
●昇降頻度： 最初の一ヶ月は毎日・今は週3～5日
●昇降時間： 20分～80分（大体30分か60分）
●台の高さ： 8cm→11.3cm
●昇降以外にやっていたこと： 一日の摂取カロリーを1400～1800kcalにする。
間食はしない。気が向いたときに腹筋や腕立て。


体脂肪は夕方6時に測った値です。ダイエット開始時、朝は50%を超える事もありましたｗ
まだまだ頑張ります。


81：2006/07/25(火) 22:58:14 ID:+hDr4DGn
>>77
過去レスの甜菜になにマジレスしてんの？w
あなたこそさようならw

82：2006/07/25(火) 23:33:49 ID:Syhf50/a
>>80
3ヶ月でそれはすごいねーウラヤマ
無理しないでがんばってー見習うよぅ！

83：2006/07/25(火) 23:44:54 ID:9ba5CNQq
ふ～、来週から補習授業あると思ったら
明日からでした。１週間分の運動をさっきからしてる
この顔じゃ、学校いけん。

84：2006/07/25(火) 23:53:22 ID:wFaBV6GE
>>88
明日筋肉痛で補習行けなくても知らんぞw

85：2006/07/26(水) 00:03:17 ID:m2jmLXA1
>>41
166/54キロの巨デブになってしまったから痩せやすかったのかな？
>>42
ありがとう！ｼｮｺしだしたら癖になってしまって出来るだけしてました(;^_^A
癖付いたらこっちの物なんでがんばって下さいね！

86：2006/07/26(水) 00:06:48 ID:LOAGvWuU
>80
17歳頑張るなあ。そんなに効果出してみたいよ。w
摂取カロリーをちゃんと制限できてるのがすごい！自分の10代の頃と大違い。
それに若いから代謝もいいんだろうなーｳﾗﾔﾏｼｽ。
目標はどれくらい？今の周囲の反応なんかはどうですか？

87：2006/07/26(水) 00:44:46 ID:eUIfB0h1
>>84
アンカーミス？ｗ
かれこれ、３時間やったな。
しかも、かなり高い
今定規で測ったら、２９cmあった。
かなり疲れた。ホントは徹夜でやろうと思ったけど
さすがにもう無理。どうすっかな、根性だよな
どんぐらい消費したんだろう？

88：2006/07/26(水) 00:47:24 ID:bWuCQL5Q
久しぶりに今日はジョギング頑張ったからショコお休み。

89：2006/07/26(水) 00:48:02 ID:bWuCQL5Q
いちおう配慮して書いてみた↑

90：2006/07/26(水) 00:55:09 ID:eUIfB0h1
うしゃーーー
今緑茶１ｌ飲んできた
これから徹夜でやるかな

91：2006/07/26(水) 01:36:39 ID:K6ezntIe
寝る前にｼｮｺやってきまつ

92：2006/07/26(水) 02:06:27 ID:K6ezntIe
さて、寝るか。

開始５分→左膝が痛くなる
開始１０分→膝の痛みは消え、腰の左が痛くなる
開始１５分→どこも痛くない

なんか原因ってあるかな？かな？
160cmの60㌔です。

93：2006/07/26(水) 02:12:25 ID:eUIfB0h1
俺も寝るか
>>92
年

94：2006/07/26(水) 02:34:09 ID:K6ezntIe
>>93
２１です。
１年前に部活をやめてからはそんな運動してないけど…

95：2006/07/26(水) 02:52:47 ID:cKzOsphV
極端に運動不足だったとか、ストレッチが足りてないとか。

96：2006/07/26(水) 08:14:55 ID:WnquLRZh
>>86
最終目標は50kgを下回る事です
憧れの人より身長が20cmも低いのに体重が30kgも重いなんて…orz

周囲は……あまり気付いてませんw
自分でも痩せたというより全体的に小さくなった感じが。ロールケーキを外側から剥いでいくような……
久し振りにあった方にはとても驚かれます。

体を動かすのが面倒臭いと思わなくなったのが一番嬉しいです

97：2006/07/26(水) 08:25:53 ID:G2qDgyws
3ヶ月間毎日やってて2kgしか減らない私が通りますよ。体脂肪率未だに29％
毎日30分～ｼｮｺ、食事は一日800kcal～1400kcal摂取。
なのになんなんだprz


98：2006/07/26(水) 08:36:14 ID:MIxCN5P8
私も体脂肪率がなかなか減らない
気長にやるしかないと思ってるけどさー


99：2006/07/26(水) 08:44:53 ID:IpLN5VdI
うちなぜか３週間で７％減ったよ！運動した事なかったからかねぇ

100：2006/07/26(水) 10:12:58 ID:bWuCQL5Q
>>97
意味がなくは決してないんだけど、
ショコぐらいの運動だと「慣れ」てしまうのがあるとは思うよ。

101：2006/07/26(水) 11:49:31 ID:4vdpO5Y1
>>97 体重が２キロ減って、体脂肪率が変わらない…。
良く考えてみて！それは体脂肪率も減っているんじゃない？


102：2006/07/26(水) 13:09:00 ID:y0cDyUd+
おい、すげえぞ！
７月から初めてショコ２６日目。
体重６６．６ｋｇだったのが６４．６になってた。
体脂肪は２６．６％から２６％になってた。

ショコ毎日３０分以上。（２ｋｇのアレイ振りながら）
夜食やめた。ご飯をほんの少しだけ減らした。
昨日下痢してたんで初めてショコ中止したんで今日は太ってると思って計ったら減ってた。
マジうれしい。モチが上がってきた。
絶対にやせて風俗の姉ちゃんと風呂に一緒に入るのが俺の夢。
こんな醜い腹じゃ恥ずかしくて見せれないからな。

103：2006/07/26(水) 13:20:04 ID:zLH0vXub
体重とかサイズとか測るときってどんな格好してる？
服着て？下着姿？全裸？

104：2006/07/26(水) 13:26:12 ID:r/n8ZaKv
>>103
全裸

105：2006/07/26(水) 13:31:54 ID:cKzOsphV
>>103
どこかに発表するためならともかく、
ダイエットのためなら体重もサイズも変化の目安でしかないから
毎回一定であれば何でもいいと思うよ。

106：2006/07/26(水) 14:00:05 ID:zLH0vXub
ありが㌧！測ってくる

107：2006/07/26(水) 14:12:34 ID:G2qDgyws
レスありがとん…。
体脂肪はとりあえず3％減りました。
体型は樽から竹になった感じです。
3ヶ月で-6kgとかいう人を見ると自己嫌悪に…orz


108：2006/07/26(水) 15:34:33 ID:b76BAjpU
>>55=>>64=>>68　とか本物のボンレスハムの汚さってすごいなぁ、と思った。

ショコもいいけど、出た腹を引っ込めるにはジョギングもいいらしい。
走るのに邪魔になるから自然と腹が引っ込むらしいとターザンに書いてあったよ。

109：2006/07/26(水) 15:55:57 ID:cKzOsphV
こんなとこでジョギングおすすめする前に
何でｼｮｺがこんなにｲｲ!って言われてるのか考えてから
書き込みしたほうがよろしいのでは。

110：2006/07/26(水) 16:05:27 ID:CVTqhFte
>>>55=>>64=>>68　とか本物のボンレスハムの汚さってすごいなぁ、と思った。

わざわざそんなことを伝えてくれたあなたも立派なボンレスハムですよ。

111：2006/07/26(水) 16:12:24 ID:LOAGvWuU
>109-110
スルーしましょう。相手してほしいんですよ。

112：2006/07/26(水) 19:40:49 ID:y0cDyUd+
全裸では計らないほうがいいと思う。
なぜなら冬は寒くて夏のように全裸で計れなくなるから。

113：2006/07/26(水) 19:50:41 ID:5fXyp2BJ
風呂入る前とか入った後さっと測るぐらいは大丈夫じゃね?

114：2006/07/26(水) 21:04:18 ID:7Q43LSFE
風呂入る前に全裸ではかってまつ
５ヵ月で７㌔減です
今じゃやらなきゃ気が済まない（｀Д´）ﾉ

115：2006/07/26(水) 21:43:51 ID:J+ExLDNe
腕を上げて左右にひねりつつのショコに挑戦したら
バランス崩してこけそうになった。気づいたら三角昇降になってたし。
なんかコツあるのかな(´･ω･`)　

116：2006/07/26(水) 22:07:38 ID:fXmoDmzI
>>108
>>110
ハムに謝れ！
お中元のハムは汚くなんかないぞ！ヽ（`Д´）ﾉ

117：2006/07/26(水) 22:30:44 ID:LOAGvWuU
美奈子.の生き方に敬意を表しつつ姿勢を正して１時間終了。

118：2006/07/26(水) 23:21:07 ID:eUIfB0h1
87
だが、学校から１時に帰宅
2500kcal１食で平らげ、即寝
今、起きて朝まで徹夜でショコル
運動強度自体、大したことないんだけど
やってる最中やたら暇になるんだよね
なんかいい方法ない？


119：2006/07/26(水) 23:35:37 ID:zLH0vXub
>>118
・ＣＤかけながらやる
・DVD3本～4本観ながらやる
・携帯でストレッチのサイトとかダイエット関係のサイトを漁る

ぐらいしか浮かばん。

120：2006/07/26(水) 23:41:26 ID:eUIfB0h1
>>119
レスどもん。
中々いいアイディアだけど
映画とかだと、展開が結構遅めだから飽きそうだな
つか、仮に６時間やるとして
かなり暇だよな。６時間っていったら、学校行って昼食って、５時間目終るぐらいじゃん
まあ、でもがんばるわ～。ウオーキングだと、景色かわるからいいんだけどな

121：2006/07/26(水) 23:52:28 ID:dijGq2QP
深夜書庫に向けて
インスタントコーヒーを投入しつつ書庫大気中でつ(｀･ω･´)

122：2006/07/26(水) 23:56:14 ID:zxIlwolj
　　　　　∩＿＿＿∩
　　　　　| 丿 　　　　　ヽ
　　　　 /　　●　　　● |　　　　　
　　　　 |　　　　( _●_) 　ミ　　クマも待機中
　　　 彡､　　　　ヽノ　,,/　　　　　
　　　 / 　　　　┌─┐´　 　
　　　|´　 丶　ヽ{ .茶 }ヽ　　　　
　　　 ｒ　 　 ヽ、__)ニ(_丿　　　
　　 　ヽ、___　　　ヽ　ヽ
　　　　と＿＿_＿ノ＿ノ


　　

123：2006/07/27(木) 00:59:03 ID:7EcjeNao
>>97
私も２ヶ月近く毎日１時間弱ショコっているけれど、
体重はほとんど変わらず…（70/168cm)
モチベが磨り減ってしまうよorz

でもま、階段上っても息切れしなくなったりと、
基礎体力が多少はついてきたようなのが救い。
おかげで続けてはいるけれど、そろそろご褒美も
欲しいよ、ダイエットの神様…。

せめて半年は続けようと思っているけど、
このまま続けてほんとに体重落とせるのだろうか

124：2006/07/27(木) 01:16:41 ID:Kvo/AJhY
ずっとショコやってるのに体重が減らないって奴はスピードが遅いんじゃね？
心拍数が上がってないんだと思う。
スピードを早める、もしくは１ｋｇのダンベル振りながら無酸素にならない程度にハァハァなるくらいがいいと思う。
俺はそれまでショコで減らなかったけど、ちょっとキツメにしだしてから一気に減りだした。

125：2006/07/27(木) 01:20:46 ID:Kvo/AJhY
その代わり足がフラフラになるほど疲れるけどな。
とにかくチンタラチンタラとゆっくりショコやってても体重はなっかなか減らないと俺は体験で感じたぞ。

126：2006/07/27(木) 01:26:27 ID:TujlK00Z
>>118
チャート式とかの参考書を一冊読みきる
あんたショコで東大いけるよ、マジでｗ

127：2006/07/27(木) 01:31:04 ID:S6OW3mSx
>>122 クマ、久しぶり。クマもショコ頑張ってね！
>>123 体重減ってなくても、体脂肪率は減ったんじゃない？

128：2006/07/27(木) 01:48:29 ID:OmCmiyBm
６時間とかよく続くね。
昨日から始めたけど、30分もやると足が重くなるよー

129：2006/07/27(木) 01:50:23 ID:E3K3PiOE
１２０だが
早くもギブアップしそ
今やっと映画１本分やり終わった。
ナガラでやってて思ったことだけど、汗かきずらいな
きっと手抜いてるんだな。うっしゃーーーーー
がんばるか。今から寝ても５時おきだし

130：2006/07/27(木) 02:02:47 ID:8ntPwDde
●年齢・性別： 25歳・男
●期間： 1ヶ月弱
●身長： 184cm
●体重の変化：96.1kg→88.3kg
●体脂肪率の変化： 21.5%→16.6%
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 45～60min. (+リスト・アンクルウェイト8～14kg)
●台の高さ： 24cm
●昇降以外にやっていたこと： 毎食始にサラダ摂取。

131：2006/07/27(木) 02:15:36 ID:E3K3PiOE
ギブ
おやすみ

132：2006/07/27(木) 03:17:21 ID:TujlK00Z
・－・）

133：2006/07/27(木) 03:58:04 ID:ZhFzcFCO
俺もお世話になったので報告しておきます。

●年齢・性別： 32歳・男
●期間： 2ヶ月半
●身長： 171㎝
●体重の変化：67kg→58kg
●体脂肪率の変化：21%→13％
●昇降頻度： 毎日（朝起きてからすぐ水飲みつつテレビ見ながら）
●昇降時間： だいたい1時間ぐらい
●台の高さ： 20センチ
●昇降以外にやっていたこと： 夜に週5回ぐらいマラソン、縄跳びと腹筋と背筋は毎日。

踏み台昇降は、朝起きてすぐ、寝癖、青ヒゲ状態、テレビ見ながらなど
すぐにできるがいいですね。これなかったら絶対に挫折してました。
ダイエットしたきっかけは彼女からなにげなく腹を触られてお腹出てきたねの一言でした。

これからも踏み台昇降と腹筋と背筋は空いた時間あれば
お腹出るのを防ぐ体型維持のために続けていきたいと思います。

134：2006/07/27(木) 05:22:10 ID:hXdQo2a7
＞●昇降以外にやっていたこと： 夜に週5回ぐらいマラソン、縄跳びと腹筋と背筋は毎日。

踏み台昇降がかわいそうなんです！（＞＜）

135：2006/07/27(木) 09:12:18 ID:2Wec3Woa
ショコ始めてから、かえって体の調子が悪くなった人いる？
1ヶ月近く30分、それから毎日体がだるい。
風邪気味がずっと続きだして、鼻炎も酷くなってる。

体重は－１㌔、体脂肪率も－1%ぐらい。

136：2006/07/27(木) 09:36:59 ID:bX+MJVcC
カーペットのニダもといダニやらゴミが舞い上がって肺に負担かかってたりして

137：2006/07/27(木) 09:47:04 ID:2Wec3Woa
うわ、そうかもしれない。

運動不足だったから、老人並のレベルから始めた方が良かったのかな。
ちなみに服のサイズはSなのに、体脂肪率40％近かった。ヤバス。

138：2006/07/27(木) 10:07:47 ID:bX+MJVcC
そりゃやべぇｗ
筋トレも併用しろ。そして食事で良質のたんぱく質とれ。

139：2006/07/27(木) 10:46:45 ID:Kvo/AJhY
夏バテ

140：2006/07/27(木) 12:15:58 ID:dp20swes
針金人間が全身におもりをつけて踏み台昇降想像しちゃった。

筋肉付ける運動、スクワットや腕立て伏せも組み合わせて、
脂肪を燃やす筋肉を増やすところから始めないと、せっかく有酸素運動
しても、効果も上がらないし、筋肉が増えれば、相対的に体脂肪率も下がるよ。

141：2006/07/27(木) 12:48:10 ID:8rVeN1Nn
運動不足の人がいきなりそこまでやったら身体壊すよ
最初はストレッチ・マッサージから始めて身体をほぐせば良いんじゃないかな
そのあとかるーい筋トレやショコをやれば良いとおもう

142：2006/07/27(木) 14:08:55 ID:hD50ug2w
昇降したいのに、ずっと37度台の微熱が下がらない
無理して体調悪くするわけにもいかないし
体調が良くなくて体重が少し落ちても体脂肪があがっているのは
筋肉が減っているということだからますます焦る(;´Д｀)

143：2006/07/27(木) 14:21:58 ID:f924u1l1
>>142
その微熱も、筋肉を分解して熱になってるんだ。
豆腐でも食って、たんぱく質補給しとけ。

144：2006/07/27(木) 14:34:46 ID:hD50ug2w
>143
言われてみればそうだった
太りたくないと思ってあまり食べないようにしてたけど
ちゃんとたんぱく質とるよ
ありがとう

145：2006/07/27(木) 15:08:01 ID:agmQAxqE
14才メスですが８センチのショコ効果ありますかね？

146：2006/07/27(木) 15:30:04 ID:hdqp9Wmh
運動部にでも入れ

147：2006/07/27(木) 15:41:41 ID:hBpXT8eH
一･二週間前に始めて2ｋダウン


148：2006/07/27(木) 15:42:56 ID:agmQAxqE
>>146
受験生なのでもう部活ありません

149：2006/07/27(木) 16:08:29 ID:DDXsVP2U
>>148
エアコンつけずに騎乗位やりまくれ

150：2006/07/27(木) 16:20:32 ID:agmQAxqE
>>149
残念ながら相手がいません

151：2006/07/27(木) 17:23:07 ID:cb8Ogip0
>>145
ある

152：2006/07/27(木) 17:34:12 ID:TujlK00Z
一月ほど、diet7でメシをぎりぎりに完璧に管理してたけど
1日30分程度のショコとか4キロ位のだらだら散歩じゃ
ほとんど体重落ちなかった。28日間で1キロ位。

下腹スレとか色々見て思い立ち、昨日ジョギングとウォーキングのまだらを1時間半やってみた。
いきなり500ｇずどんと落ちた。おかげでとてつもなくモチが上がりまして、
今日は（仕事休み）暇さえあればショコりつつ溜まったVTR消化してたよｗ大体3時間くらいかな。

日が落ちてきたから、今からジョギングとウォーキングのまだらに出かけてくる。
停滞で鬱屈してる人は、ジムのお試しとかで走って付け火するのも手かも。
体が一気に燃えやすくなるつーか、心が燃えるｗ

153：2006/07/27(木) 17:42:03 ID:gQw83SmL
付け火ってあるね、確かに。


154：2006/07/27(木) 17:44:32 ID:f924u1l1
>>145
台の高さではなくて、キツサに注目すれ。心拍数120くらい。
おしゃべり出来るけど、息が切れるくらいを持続。
それがちょうど8センチなら、効果あり。

155：2006/07/27(木) 18:09:56 ID:JCkPEnyG
体重減らないって人は全身鏡で見たりしない？？
私はショコやると割りとすぐにウエストが引き締まる。
サボってやらない時期と体のタルミが全然違うよ
最近はダンベル持ってやってる

156：2006/07/27(木) 18:30:02 ID:CM9hn7NC
俺ここに入って、オフ会とかやったら友達できたし彼女もできたぞ。
よくある『出会い系サイト』に一生懸命だった自分が馬鹿みたいだorz

良かったらｵﾏｲﾗもここで楽しく時間をつぶしてくれ

http://mbga.jp/AFmbb.ivCw58057/



157：2006/07/27(木) 18:39:04 ID:Kvo/AJhY
スレチガイ（・∀・）ｶｴﾚ!

158：2006/07/27(木) 18:51:48 ID:jDxRwwSx
　　　　　∩＿＿＿∩
　　　　　| 丿 　　　　　ヽ
　　　　 /　　●　　　● |　　　　　
　　　　 |　　　　( _●_) 　ミ　　時間つぶしは
　　　 彡､　　　　ヽノ　,,/　　　　　　ショコに限るクマ
　　　 / 　　　　┌─┐´　 　
　　　|´　 丶　ヽ{ .茶 }ヽ　　　　
　　　 ｒ　 　 ヽ、__)ニ(_丿　　　
　　 　ヽ、___　　　ヽ　ヽ
　　　　と＿＿_＿ノ＿ノ

159：2006/07/27(木) 19:51:27 ID:viZoOBEe
朝にｼｮｺの人、マッサージも朝すませてますか？
私は朝に30分ｼｮｺして時間がないのでそのまま会社行って
帰宅して食事１時間後にｼｮｺ30分でマッサージは夜にまとめてしてるんですが
なんとなく足が太くなってる気がする…。
マッサージが足りてないって事ですよねえ、これって。
やっぱり朝運動したら朝のうちにマッサージしてほぐさないと
だめなのでしょうか。

160：2006/07/27(木) 20:22:46 ID:97h+oj/A
3年前に2ヶ月で56kgから6kgおとした私が来ましたよｗ
まだデブなのにぱたりと昇降やめてしまい、1kgくらいの増減しつつキープ…と思ってたら、
体が重くなり、疲れやすくなってきたのでまたやります。うおー。
やぱし運動もしないとなんだな…

161：2006/07/27(木) 20:35:16 ID:bX+MJVcC
短期間に落としまくるのは百害あって一利なしだからゆっくりね。


162：2006/07/27(木) 20:46:59 ID:YPLgCkgl
久しぶりにここ2日間ｼｮｺやってみたら、左足付け根が
酷い筋肉痛に…
座るのも階段上るのもつらすぎ！
筋肉痛ってどうやったら早く治るの？

163：2006/07/27(木) 21:23:38 ID:Kvo/AJhY
>>162
(1)運動後まだ痛みが出ない間は温める。
(2)痛みが発生したら、痛みが峠を越すか横ばいになるまでは冷やす。
(3)痛みが横ばいから減り始めたら（まだ痛みがあっても）温める

164：2006/07/27(木) 21:41:30 ID:YPLgCkgl
>>163さん
ありがとう！やってみます！今ｼｮｶやってるけど痛くてない。
ｼｮｺからの筋肉痛じゃなかったのかな…？

165：2006/07/27(木) 21:53:30 ID:TujlK00Z
>>162
クエン酸は、クエン酸サイクルで筋肉中の乳酸の排出を促すよ～

スキーの時、クエン酸オレジューに入れて２～３ｇ取ったら
筋肉痛が無くて焦った位、効きまっせ！

166：2006/07/27(木) 21:56:28 ID:7kEBaBuk
ｳﾋｮｰ
http://magical.s204.xrea.com/futaba/ramen/src/1153934965674.jpg

167：2006/07/27(木) 21:58:01 ID:YPLgCkgl
>>164さん
ｸｴﾝ酸て筋肉痛になってからでも効くのですか？

168：2006/07/27(木) 22:08:54 ID:agmQAxqE
昇降前の準備体操って具体的に何やればいいんですか？？

169：2006/07/27(木) 22:14:52 ID:PmRvAfrd
準備体操っつか、ストレッチじゃね？
ストレッチでぐぐるといっぱい出てくるよ。

170：2006/07/27(木) 22:17:42 ID:z9OK8xqd
ラヂオ体操程度の体操
第二まで

171：2006/07/27(木) 22:55:38 ID:pTBAZ9aB
>>168
ふくらはぎを伸ばす運動は必須で
あとはテキトーに股関節や腿伸ばしなど。

172：2006/07/27(木) 23:08:20 ID:S6OW3mSx
>>159 朝ショコるの止めて、夜１時間ショコったらどうかな？

173：2006/07/27(木) 23:17:20 ID:QzgmI10T
DTDX見ながらしてたが20分でﾊﾞﾃﾊﾞﾃ
3分くらい休憩してまた30分
超絶なまってる…orz
でもまずは体を動かさないとな…
明日もやろうね私。

あ～ﾎﾜｲﾄﾊﾞｰﾁいいにおい～

174：2006/07/28(金) 00:51:22 ID:nwzdkynu
たった２日間ショコ休んだだけで、今日ショコしたらクタクタだった。
２日間のブランクがこんなにも大きいとは。

175：2006/07/28(金) 01:44:27 ID:bju3u1hs
>>167
乳酸がたまっての痛み、と筋破壊の痛みとあるけど
乳酸の方は排出されるよ～
濃い量のクエン酸は胃を痛めるから、美味しく飲める程度のスッパ味にして飲んでね。

176：2006/07/28(金) 02:13:06 ID:MnXLpE+7
>>152
28日間で1kgってことは、7200kcal/28日で一日257kcalずつ痩せてることになるね。
体脂肪率は、例えば体重60kgで25%の人なら体脂肪が15kgある訳で、1kg減ったら2%弱減ったことになる。
実際は筋肉も少しは落ちてるからもう少し少ないけどいいペースじゃないかな？

ところで、踏み台昇降って毎日より、１週間に１日は休んだ方がいいんだっけ。
マラソン選手は１週間に１日か２日か忘れたけど休養日とるらしいし。

最近気にしてるのは、「今から運動するといつから脂肪をエネルギーに使うか」
よく運動後20分から脂肪が燃焼されるっていうけど、あれはまず糖（グリコーゲンだっけ）
から使われるから、運動前にそれをできるだけ減らせば運動後20分からじゃなくて10分からとかに
できる訳で、調べてみたら食後２時間で半分使われるみたいね。（ただし腹八分目の場合。お腹いっぱいまで食べたら駄目）

食後２時間ってことは、大体１時間デスクワークしてると50kcalずつ消費されるみたいだから、
体が糖を保存できるのは200kcalまでってことなのかな？
なら歩くついでに買い物して帰ってから踏むのが一番効率いいのかな～

177：2006/07/28(金) 02:14:34 ID:MnXLpE+7
上最後から２行目ミス。200kcalじゃなくて100kcalでした。

178：2006/07/28(金) 03:17:27 ID:+uz79lOF
一日のカロリーを数十キロカロリーレベルまで完全似計算するのは吸収率もあるから神経質になっても意味ないよ
>>152
＞昨日ジョギングとウォーキングのまだらを1時間半やってみた。
いきなり500ｇずどんと落ちた。

ほとんど水分だと思ったほうがいい。地道にやるよろし

179：2006/07/28(金) 03:26:50 ID:WMlfEomf
これ最初の頃は体重より体型に変化がでてくるね。
足とウエストが細くなったと言われてから毎日の昇降が楽しくてしょうがない。

180：2006/07/28(金) 03:34:26 ID:LvT5OAnX
３日前からショコやってるんですが、ショコやり出してから
毎日0.1～0.2kgずつ増えてるんです…
これってやっぱりオカシイですよね？
それともやり方が間違えてるのでしょうか？

体脂肪率は３日で約２％落ちてたのですが、体重が増えて
体脂肪率が減っても複雑な気持ちです。

細身・普通体系の方でしたら体脂肪率が減るだけで良いと思いますが
157/54のデブなので本気で悩んでいます;;

このまま続けてれば体重は減る日が来るのでしょうか？
それともやめて暫く様子を見るべきでしょうか？
因みに食事等は１日1200キロカロリー未満です。

長文大変失礼致しましたm(_ _)m

181：2006/07/28(金) 03:39:05 ID:LvT5OAnX
↑追記です。
時間は朝１時間と夜３０分です。
(500ｇのダンベルを両手に持って振りながらやっています。)

182：2006/07/28(金) 03:50:52 ID:hBoH2pLr
筋肉ついたんじゃないの

183：2006/07/28(金) 04:52:24 ID:kmUyEteC
>>180
ちゃんと脳味噌に届くまで何度でも>>1を読んだらいいと思うよ

184：2006/07/28(金) 08:59:15 ID:dI5umBS3
>>179
体重や体脂肪より外見の変化が先に出てくるから
嬉しくなって「さぁ、やるか！」と思えるのがいいね

185：2006/07/28(金) 09:37:14 ID:c8TqargU
>>180
普通に考えたら水分量の誤差だろうな・・・。今まであまり運動してない
人が運動始めたら汗がガンガン出たりして一時的に体重大幅減とかも
よくあるけど、同様に水分保持が増えて増えることもままある。よく汗か
くのでいつもより水分多く取ることも予想出来るしね。

186：2006/07/28(金) 09:40:46 ID:+uz79lOF
>>180
ショコやる前にダイエットの正しい知識を得ろ
＞因みに食事等は１日1200キロカロリー未満です。
少ない。身長体重に必要なおおよその摂取カロリーと一日の生活強度を踏まえた上でカロリーを摂取しろ
少ない摂取カロリーはのちのちのリバウンドの前準備にしかならない。
体重は体内水分、摂取した食物の質、水分、などによってころころ変わるし
体脂肪率はおきた直後や起床して数時間たったときでは体内の水分の偏りなどにより変わるし
それをなしにしても時間帯や風呂に入った後や運動後、食事後によってころころかわる。
おまけに体脂肪計は脂肪の量を測ってるんじゃなくて、脂肪は電気を通さない性質を利用して電機を流して
低効率と入力した身長体重から機械的に「脂肪の量と思われるもの」を算出してるだけ。
うのみにしないで、二週間や一ヶ月レベルの長期に同じ時間帯にはかり推移を見守れ。


187：2006/07/28(金) 09:44:51 ID:+uz79lOF
>>181
＞(500ｇのダンベルを両手に持って振りながらやっています。)
運動やってない人がやると筋肉が若干つくだろうし
筋肉は脂肪より比重が重いから体重が若干増えても問題ない。
体重だけでデブやせを判断しないほうがいいよ。
ダイエットは筋肉が落ちやすいから今のショコ(朝に空腹時に一時間のショコは
エネルギーない状態でやると筋肉を分解してエネルギーにしてしまうおそれがあるあｋら
やりすぎない方がいいともう。)を続けつつ筋トレを徐々に加えていきつつ
少なすぎないカロリー摂取とたんぱく質の十分な摂取をしていけばいいと思う。

188：2006/07/28(金) 10:16:18 ID:8Chok5am
>毎日0.1～0.2kg
>体脂肪率は３日で約２％落ちてたのですが
>157/54のデブなので本気で悩んでいます;;
釣りでしょ。

>因みに食事等は１日1200キロカロリー未満です
本気でこれやってるなら、太りたいﾔｼだ。

189：2006/07/28(金) 11:45:54 ID:nwzdkynu
ショコしだしてから汗かきになった気がする。
普通に外歩いてるだけでも胸や腹から汗が大量に涌きでてくるようになった。
去年も汗かいてたけど、ここまで汗かきじゃなかったのにマジ最悪。

190：2006/07/28(金) 11:51:25 ID:k+x060Fj
>>180 ３日で体脂肪率２％落ちたなら凄いじゃない！
体重は、踏み台昇降しているからって、毎日減ってイクものじゃないよ。
毎日の体重、多少の増減は気にしないで、長い目で見てみて。
あと、もう少し食べた方がいいと思うよ。


191：2006/07/28(金) 13:21:44 ID:BzrXhJyF
>>180
生理前10日ぐらいからは体重が増える（水分）のは女子の常識だけど、
それじゃないの？


192：2006/07/28(金) 14:13:26 ID:LvT5OAnX
>>180です。
アドバイス下さった方、本当に有難う御座いますm(_ _)m

>>182
筋肉ですか。
3日程度で筋肉は付くものなのでしょうか…？;;

>>183
申し訳御座いません(・・;)
何分このようなことは初めてでしたので混乱してしまって…;;
もう一度読み返してみようと思います！

>>185
水分の誤差でしょうか…？
汗は全身かなりかいてるのですが、その分喉が渇くので
たくさん水を飲んでます。
お察しの通り普段全く運動していなくて、食事制限のみ(置き換え等)で
10ヶ月-15kg減量したのですが、やはりその影響もあるのでしょうか…;;

193：2006/07/28(金) 14:28:04 ID:LvT5OAnX
>>186
そうですよね…
ずっと前から置き換えをやっているので摂取カロリーが低くなってしまい(汗)
大体同じ時間帯に計るようにはしていますが、
体脂肪計のことはあまり理解できていませんでした。
とりあえず2週間は頑張って様子を見てみようと思います!!

>>187
体重だけで判断しないようにしなければ…と思いつつもつい…
空腹時にはやりすぎない方が良いのですか！
空腹時の方が良いと思って、無酸素運動まではいきませんが手前まで頑張ってました(汗)
適度なたんぱく質を取り、筋トレも加えてみようと思います。

>>188
申し訳御座いませんorz
釣りではなくて大真面目です(;д;)
1200キロカロリーはやはり少ないですかね…
置き換え系もやっているのでどうしても少なめになってしまって(汗)

>>190
毎日減るものではないですよね…
減ることはなくても増えたことはなかったので、すごく焦ってしまいました;;
１ヶ月以上やってみて長い目でみてみます。
はい、様子を見てもう少しだけ食事量を増やそうと思います。

>>191
生理前…ではないですね。
ずっとダイエットして体重を量り続けていますが、私の場合仮に生理前でも
体重が増えたりはしませんでした。
逆に終わっても減りやすいということもなく…orz


皆様沢山のアドバイス本当に有難う御座いました…!!
追い詰められていたので助かりました。
とりあえずこのまま頑張って2週間後あたりでまた報告にきます。

194：2006/07/28(金) 14:53:27 ID:X8YTsi8g
今日からｼｮｺ参加させて頂きます!

去年はストレス→食欲減で9㎏減。
今年はストレス→過食で4㎏増。
気がついたら体全体がぷよぷよになってた；
現在
【身長】157㎝
【体重】 58㎏
今はストレス軽くなったから、健康な体目指して頑張ります(`･ω･´)

ところで、ｼｮｺ後の脚マッサージに100均で買ったｸﾘｽﾀﾙｺﾛｺﾛを
使ってるけど、特に問題無いですか？
2個ボールが並んでいて、それを下から上の一定方向へｺﾛｺﾛ…

195：2006/07/28(金) 15:04:21 ID:w9BOEgPW
焦ってる人多いみたいですけど、
踏み台昇降初めて＋１，２キロなんて筋肉ついて健康的でいいじゃないですか。
食事制限して半年続けていれば、きっと体重も落ちますよ。

半年も待てないって人は秋になって涼しくなったら体力もついてるでしょうから、
＋ジョギングを考えたらいいと思います。

196：2006/07/28(金) 16:02:55 ID:2XMECDNg
　-──- 、　　　　　　　　＿＿＿＿＿
　　　 ／＿＿＿＿＿ ＼〟　　 ／/⌒ヽ ⌒ヽ　　｀＼
　　　 |/⌒ヽ　⌒ヽヽ |　ヽ　　/　　|　 ＾ |＾　　|- 、　　 ヽ
　　　 |　　/ | ヽ　 |─|　　ｌ　/／　 `ー ●ーU′　 ＼ 　 ヽ
　　　/ ー ヘ　ー　′ ´＾V　/　　─　　|　　─　　　 ヽ　　 ｉ
　 　 ｌ ＼　　　　／　　_丿　i　　 二 　 |　　二　　　　 |　　 |
.　　　＼　` ー ´　　／　　 .l　＼ 　 　 |　　　　 ／　　ｌ　　 !
　　　　　 >ー── く　　　　 ヽ　 ＼　　|　　　／　 　 / 　 /
　　　　／ |／＼／　＼　　 　 ヽ　　￣￣￣　　　　 /　 / 　　同じスレではこのままだけど
　　　 ｌ　 l　 　 　 　 |　 ｌ　　　　 >━━６━━━━━く 　　　違うスレにコピペするとドラえもんがスネ夫
　　　 ヽ、|　 　 　 　 | ノ　　　　/　 く　　　　／　　　　 ヽ 　　　に変わる不思議なコピペ
　　 　 　 |ー───j　　　　　 l 　 （⌒（⌒）　　／　 　 |


197：2006/07/28(金) 16:21:52 ID:bju3u1hs
>>178
いやいや、おちっぱなです。さらに２００落ちまんた。
1日2リットル以上水分取ってるけどね～
ジョギング恐るべし。ショコ餅上がりっぱなし。
1日ショコ２時間とか３時間とかできるとは思わなかった・・・
燃え上がったわたしを止めるものは何もないのよーっ！ゴゴゴゴ！みたいな勢いで

・・・・友との約束の週末食べ放題で体重戻してきますネｗ

198：2006/07/28(金) 16:29:34 ID:iWsV2Jty
ショコ　テレビ見ながらでも２０分で飽きる・・だめだ・・

199：2006/07/28(金) 17:27:42 ID:8Chok5am
>197
運動で燃やした脂肪ってそう簡単には戻らないよね。
うまいもん食って来て下さい。

>198
私も、ｼｮｺやってる、という意識から離れないと飽きる。というかしんどい。
テレビなりなんなり意識は集中できるものに向かってて、体は勝手にｼｮｺ
っていう感じになると２時間出来たよ。

200：2006/07/28(金) 19:13:27 ID:JGqUHOqR
ショコやってるとウエストに凄いくびれができる
でも下腹の肉が全然落ちない…

201：2006/07/28(金) 19:50:01 ID:77kuUnon
>>199
オカズの質で結構左右されるよね。
私はいつも映画か海外ドラマDVDを用意してやってる。

>>200
ただのｼｮｺでも徐々に落ちてくるとは思うけど、
早く効果を出したいんなら腹筋やレッグレイズとの併用と
ショコ中お腹に力を入れ続けることをおすすめします。


202：2006/07/28(金) 20:14:58 ID:nwzdkynu
思ったんだけどさー、
おまいらみんな一緒にショコやらね？
毎日夜１０時から１０時半までの３０分間だけ一緒にやるんよ。
最近なかなかモチ上がらないんだけど、同じ時間に人と一緒にやるなら頑張れそうな気がする。
ほら、大勢でやると自分も頑張ろうってなれる気しそうじゃね？

203：2006/07/28(金) 20:25:54 ID:dI5umBS3
>>202
今日はとなりのトトロ見ながら2時間ショコる予定だから
同時間にショコってる人がいると思って頑張ってください
ショコよりテレビに集中するとすぐ時間過ぎるよ

204：2006/07/28(金) 20:27:47 ID:KMQaN2Wa
今までステッパーでやってたんだけど、やり方が悪いのか
ステッパーの金属が避けてしまった。しかも2台も…

その点、ショコいいねぇ。安上がりだし、音もステッパーより静か。
始めたら健康感が出たよ。

205：2006/07/28(金) 20:32:00 ID:MxPYEaOF
体重によってショコの燃焼カロリーって変わってくるのかな。

206：2006/07/28(金) 20:36:07 ID:XRy7e7lv
>>202
時間は違えど、毎日誰かがやっている。
もしかしたら同じ時間かもしれない。
そう思って餅上げて頑張ってるよ。

207：2006/07/28(金) 20:36:48 ID:hBoH2pLr
カロリーはわからんけど心拍数は同じ運動してても
痩せると明らかに落ちたなぁ
まあ落とした体重分の負荷がなくなったんだから当然か

208：2006/07/28(金) 20:36:58 ID:ZWAyjhKN
>>202
メッセかなんかで映像流してくれたら付き合うよ

209：2006/07/28(金) 20:45:02 ID:MxPYEaOF
つライブチャット

210：2006/07/28(金) 20:56:29 ID:nwzdkynu
あっそ！！もうお前らじゃ話になんねえ！
1人でやるわ！付き合い悪い奴らや！アホ！

211：2006/07/28(金) 20:58:04 ID:8Chok5am
そうだ、２ちゃんでは実況禁止だからな！ｗ

>202
じゃ一緒にｼｮｺりつつ「びっくりするほどｼｮｺﾘｰﾅ！」とでも叫ぶ？

212：2006/07/28(金) 21:11:30 ID:P5xjfDoZ
もう始まってるけどこれからトトロ昇降やります

213：2006/07/28(金) 21:19:55 ID:R4Ri0JAW
私もトトロ昇降やってまーす
みんながんばろおー

214：2006/07/28(金) 21:24:11 ID:JGqUHOqR
>>201
腹筋は毎日100回やってます。
レッグレイズ良さそうですね。
ショコ中にお腹に力を入れるのも試してみますね。
アドバイスありがとうございました。

215：2006/07/28(金) 21:24:36 ID:XRy7e7lv
>>210
誰かに頼らないと出来ないのかよｗ

216：2006/07/28(金) 21:56:19 ID:8Chok5am
トトロ忘れてた！一緒にやるぞー！

217：2006/07/28(金) 22:08:07 ID:HS1Qyis5
足のサイズ29だから、いい台が作れない

218：2006/07/28(金) 22:20:33 ID:nwzdkynu
腹痛くなったから途中でやめた。最近下痢ばかり。
ショコしだすと暑いから水ガブ飲みしちゃうからいつも下痢する。
１日に水２Ｌくらい飲んでしまうし。
しかもギンギンに冷やさないと飲んだ気しないからおもいっきり冷やすし。余計に下痢しちゃう。
困ったもんだ。

219：2006/07/28(金) 22:45:00 ID:77kuUnon
じゃあ冷やさなきゃいいじゃん・・・。
常温で飲むようにすればそのうち慣れるよ。
冷たいものを大量に飲むのは身体に悪いし。

220：2006/07/28(金) 23:18:21 ID:+uz79lOF
>>218
牛乳はかんで飲めつうだろ。
口の中でしばらく暖めてからのめ。だと冷たさもとりあえず感じれるし
口が冷える分若干消費カロリーあがるだろうしｗ


221：2006/07/28(金) 23:45:51 ID:BzrXhJyF
腹筋はじめてから、下痢がちになったよ。

222：2006/07/29(土) 00:17:15 ID:Al0KJXND
やべー、昨日朝２時から７時までしょこって
２時から４時までしょこった
死にそう
でも、その＠に4000kcal菓子パンくいました
本当にありがとうございました。今糞眠いのに
まだ腹いっぱいすぎてねれん

223：2006/07/29(土) 01:08:24 ID:M88BVRi3
4000kcalって凄いな
大体何個ぐらいだ？

224：2006/07/29(土) 01:54:38 ID:u4Ae/E++
ショコやりまくりが、かえって逆効果になってないかそれ？

225：2006/07/29(土) 02:06:55 ID:wHTVrxCn
ショコ30分＝ウォーキング１時間、って思っておｋ？


226：2006/07/29(土) 02:08:10 ID:3kPopbUf
たしか、ヤマザキのローズなんたらが一個400超だったな。

約8個分( ﾟДﾟ）…

227：2006/07/29(土) 02:09:02 ID:wpFWhajc
>>222
糖尿になるぞ。今発祥しなくても
中年になって発祥して失明や足切断、心筋梗塞などの地獄コース


228：2006/07/29(土) 02:14:03 ID:5HKLqkpH
ネタにマジレスしてるし。
大体５時間もショコするわけないだろ。
フルマラソンじゃないんだぞ

229：2006/07/29(土) 02:45:56 ID:LLVw3eDy
運動すればまず血液中のブドウ糖から使いますがこれはすぐに枯渇します。次に肝臓のグリコーゲンを膵臓からのグルカゴンによってブドウ糖に変えるのですが、これは３０分ぐらいでなくなります。
それから脂肪の消費が始まるのですが、１０分間ウォーキングではその前に終わってしまいますので脂肪には影響がありません。
インターバルを挟めばまた最初から血液中のブドウ糖を消費することになります。

て調べたら書いてたんだけど、これは毎日３０分のショコじゃ意味ないということですか・・・？
一応順調に減ってるけど・・・


230：2006/07/29(土) 02:52:09 ID:8gL1jjg7
>>124
おっしゃるとおりですね。
同じ30分ショコでもスピードが速め安定だと
確かに効き目があります。
自分は体重計持ってないｗんだけど、
ショコ40日目に億で落として履けなかったジーンズが履けて
しかも余裕が････！
ショコってすごい。


231：2006/07/29(土) 02:54:02 ID:f/aq5el7
運動終わったあとも脂肪分解は続いてるでしょうよ。

232：2006/07/29(土) 03:13:45 ID:50Pstcr/
>>205 かわるよ
体重＝負荷だと思えばいい

233：2006/07/29(土) 03:28:18 ID:1JvD9kzq
クーラーつけずにやってると
ものすごい汗ダラッダラになる。ランナーズハイっぽくなる。

234：2006/07/29(土) 03:45:02 ID:5HKLqkpH
>>229
30分でもしないよりは全然効果ある

235：2006/07/29(土) 04:02:37 ID:0Az1p2ka
>>229
その考え方は古い。
今は１０分ずつ1日３回やっても、３０分続けてやっても結果は同じ。

とためしてガッテンで言ってた。

236：2006/07/29(土) 06:48:27 ID:8g71P0Xg
>>229
それ嘘だってトリビアで言ってた。

237：2006/07/29(土) 06:57:57 ID:JG096nH4
ｼｮｺやりながらチューブエクササイズやってる人、
やり方教えて下さい。二の腕とか…

238：2006/07/29(土) 09:08:06 ID:8g71P0Xg
こんなとこで聞くより
ちゃんとしたチューブエクササイズのサイト見た方がいいんじゃないの？
写真も載ってるし。

239：2006/07/29(土) 09:40:19 ID:u7nraPFZ
こんなとこ…

240：2006/07/29(土) 10:29:46 ID:5Bb6Xfd3
まぁ、こんなとこでもいいじゃないかｗ

241：2006/07/29(土) 10:59:10 ID:wpFWhajc
>>229
たとえぶどう糖やグリコーゲンしか減らなくても
それらが減った分脂肪などをブドウ糖にして補充するから
結局は同じことなんじゃなかったかな

242：2006/07/29(土) 10:59:54 ID:wpFWhajc
×ぶどう糖
○肝臓などに運動で減った分のグリコーゲンなどを脂肪を使って補充

243：2006/07/29(土) 11:27:13 ID:JxG0OW9B
>>241-242
脂質は直接はブドウ糖に変換できない。
そこが問題なんだよね。

糖質→即効のエネルギー源。持続時間は短い。
脂質→持続時間の長いエネルギー源。遅効。

でもって脳は「直接は」糖質しかエネルギーとして使えない。

糖質は体脂肪に変換して備蓄することが出来るが
脂質は直接は糖質に変換することは出来ない。

だから糖質はいろいろ使い道はあるし余ったら脂肪に変換して備蓄できるけど
脂質は摂り過ぎると、有酸素で使うか備蓄するかしか選択肢がない。

というわけでカロリーの摂り過ぎに注意するのはもろちんだけど
どういう割合でカロリーを摂取するかという質の問題が重要なわけだ。

カ　ロ　リ　ー　と　い　う　名　の　栄　養　素　が　あ　る　わ　け　で　は　な　い。

244：2006/07/29(土) 14:59:14 ID:wpFWhajc
恥垢

245：2006/07/29(土) 15:13:57 ID:F7wTio60
ショコ始めて３ヶ月たちました。テスト期間でここ２週間休んでましたが
今日から再開するのでモチ上げるために報告します。

●年齢・性別： 20歳・女
●期間： 3ヶ月
●身長： 159cm
●体重の変化： 61.8→55.0
●体脂肪率の変化： 計っていません
●サイズの変化： お腹が平らになった・太ももが引き締まった
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 40分～1時間
●台の高さ： 8cm
●昇降以外にやっていたこと：ダンベル運動、腹筋、逆腕立て伏せ
軽い食事制限（夕食を軽く・間食はなるべくしない）

テスト期間中の２週間全く運動してなかったのに体重が増えることもなく
逆に減っている日もありました。ショコを続けてよかったです。これからも
焦らずゆっくり48キロを目指したいと思います。

246：2006/07/29(土) 15:29:49 ID:wpFWhajc
筋肉は刺激を与え続けないと維持できないから、運動できなくて筋肉がなくなった分体重が減って、
筋肉より比重の軽い脂肪がついて体脂肪率があがってたりすることもあるよ

247：2006/07/29(土) 15:36:01 ID:QvR+0+yJ
暇だからｼｮｺるお

248：2006/07/29(土) 15:49:33 ID:ZG65L0C+
>>246
寝たきりになった訳でもなしｗどんな筋肉してるねんｗｗ

249：2006/07/29(土) 16:06:03 ID:FAUhOAXf
高校の時運動部だったけど、受験で引退したら体重減ったぞ。

250：2006/07/29(土) 16:21:37 ID:f/aq5el7
でも筋肉ってそれほど簡単にはなくならないと思うよ。
初めて腹筋をやり始めた時は100回できるようになるまで1ヶ月位かかったけど、
半年サボって再開しても普通に100回出来たし。
1日目だけは結構辛いことは辛かったけど。

251：2006/07/29(土) 16:53:51 ID:LLVw3eDy
一度鍛えて付いた筋肉は減っても、戻そうと思えば短期間で元に戻せるよ。

マッスルメモリーでぐぐってみて

252：2006/07/29(土) 17:17:44 ID:wpFWhajc
腹筋は正しいやり方市内と首とか肩に不可が逃げるから腹筋なくなってもそれでできちゃうんだよ。

253：2006/07/29(土) 17:18:26 ID:wpFWhajc
ちなみに腹筋のみに負荷がかかるような正しい腹筋をすると
ビルダーでも10+αしかできません。

254：2006/07/29(土) 17:35:09 ID:f/aq5el7
>>251
そういう名前が付いてるんだ。
ぐぐってみて、結構納得できた。ありがとう。

>>252
前は出来なかったことがブランクあっても出来るようになっていたという話なので、
「腹筋のみに負荷がかかってるか否か」は関係ないと思うんだけど。
首とか肩とかの筋肉だって腹筋と同じで使わなきゃしぼむんだから。
ダイエットの為であって、筋肉を太くすることが目的ではないし。

255：2006/07/29(土) 19:12:28 ID:iUXraP9l
まとめサイト見ても無かったんでちょいとお聞きします。
ｼｮｺの直後はお風呂に入ると脂肪燃焼の妨げになると書いてあったのですが、
どれくらい時間をおけばいいんでしょうか？
例えば心拍数が正常に戻ってからとか。

私は仕事から帰ってきて動く気力があるうちにｼｮｺるんですが、汗を異常にかくんです。
なのですぐにでもお風呂に入りたいんですけど、いまは一応終了してから１時間くらいおいて入浴してます。

ｶﾞｲｼｭﾂだったらすいません。
ログ洗いをしてきます。

256：2006/07/29(土) 19:21:52 ID:8g71P0Xg
>>255
有酸素運動が終わってから30分おく。
ソースはここに。
ttp://www.august-diet.com/means01.html


257：2006/07/29(土) 20:05:14 ID:P/n1j9JT
>>255
熱いお風呂がいけないだけで、
ぬるめのシャワーなら問題ないそうだよ。

258：2006/07/29(土) 22:59:12 ID:iUXraP9l
>>256-257
ﾏﾘｶﾞﾄ。
汗びしょびしょのままで気持悪かったからどうにかしたかったんで、助かりました。
ぬるめならいいんだ。
明日からｼｮｺ終わってマッサージしてからシャワー浴びます。

259：2006/07/30(日) 00:16:50 ID:NDkdjXpd
運動全くしない私ですが
昨日から20分間やり始めました。
踏んでいる時はいい感じ。終わった後も心地良い爽快感。
楽勝だ～と思ったけど、
今朝目覚めたらふくらはぎの裏の筋肉が痛すぎ・・・。
立ち上がってトイレに行くにもひと苦労した。
でも、とりあえず頑張ってみます。

260：2006/07/30(日) 03:40:23 ID:4hwUXQE8
この暑さで汗ですぎて困らない？
足首にタオル巻かないと足もと湿りまくる

261：2006/07/30(日) 04:25:53 ID:S7JngBkR
汗かきすぎてぐったりというか最近サボってる

262：2006/07/30(日) 04:27:01 ID:lcLeN2XR
私はエアコン除湿でつけたままやってるよ。
何だかなぁ、とちょっと思いつつ、滴る汗が鬱陶しくてｲﾗｲﾗしちゃうので。
それでもうっすらと汗かくし問題はないと思う。多分だけど。

263：2006/07/30(日) 06:26:26 ID:c+FJ78nJ
直後の風呂とか汗の量とかループしまくりだな

264：2006/07/30(日) 06:44:19 ID:lcLeN2XR
別にいいじゃん、議論するためのスレじゃないんだし。
そんなこと言ったら今からｼｮｺ宣言だって経過報告だってループでしかない。

265：2006/07/30(日) 06:52:11 ID:c+FJ78nJ
既出の疑問蒸し返すのとショコ宣言は違うだろ
どちらもウザイが

266：2006/07/30(日) 10:36:47 ID:YKAtJt9Y
ぬるいシャワーがおｋ、とテンプレに書いてるのにな。

まあ、「直後のお風呂は駄目」ってのは必要以上に強調されすぎ
という専門家もいるらしい。

267：2006/07/30(日) 10:43:00 ID:ZxJmSVCj
シャワーはおｋでも風呂につかってもいい時間の事を書いてないから
混乱する人が出るんじゃないかな。

268：2006/07/30(日) 11:11:42 ID:M0qRREjk
踏み台昇降半年やって効果なし

269：2006/07/30(日) 12:26:40 ID:UGEO1Wbc
あまりの暑さに体力が続かない。
ショコやってると体がすっごく熱くなる。高熱でフラフラ。
クーラー効かした部屋でやらないと無理だな。
普通の室温でやるとサウナ部屋でやってるような感じになる。
暑い環境でやっても脂肪燃焼の効率が良くなるわけじゃないんだから、
途中でバテて短時間ショコになるよりも、クーラーの部屋で長時間ショコやるほうがずっといいよな

270：2006/07/30(日) 12:34:24 ID:TShdHhXx
>>268
高校入りなおせ。
今度は、物理学の授業をきちんと受けるんだぞ。

271：2006/07/30(日) 13:07:50 ID:OAoAmPsD
昇降やってるから足の運動はバッチリだ～って思ってたんだけど
昨日なんとなくスクワットしてみたら今日筋肉痛になってもた
昇降とスクワットじゃ使う筋肉がぜんぜん違うんだね


272：2006/07/30(日) 14:42:37 ID:wiPISFYU
ショコ昨日初めてやった。
20分やったけど、特に筋肉痛にはならなかった。
汗はダラダラ出たけど。
やっぱりもうちょっと時間増やした方がいいのかな？

273：2006/07/30(日) 14:47:00 ID:T6cht5ls
ショコ始めてから、ほぼ毎日明け方に足がつる…

274：2006/07/30(日) 14:48:57 ID:ZxJmSVCj
>>273
カリウムと水分が不足

275：2006/07/30(日) 14:56:22 ID:a427INLK
最近サボってた。今日からまた頑張る（・∀・）

276：2006/07/30(日) 15:33:12 ID:dlTMhcUX
これは手軽に出来てよいダイエットでつね
昨日初めて20分やったけど汗が結構出て気持ちよかったでつ。これから頑張りまつ！！

277：2006/07/30(日) 16:04:44 ID:iFpsMl2P
準備運動とクールダウン・マッサージってどんなことやってる？

278：2006/07/30(日) 16:39:45 ID:GqeD8ESS
きんもー☆なヲタだけどぽちゃ好きです＞＜ 168/58
http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg

ぽちゃさんは腕立て伏せとか乗馬すると腕と太もも見栄えよくなるよ

そして俺は筋トレを頑張るからぽちゃさんを背中に乗せて腕立て伏せしてみたい
１０回できたらごほうび
できなかったらおしおきされる
毎日１回ずつ回数ノルマが増えていく

って遊びしてくれる女性さがしてる


俺は168/58で自分が若干痩せてるほうだからぽちゃさんに魅かれる
ぽちゃさんは身長150に対して70kgくらいまでなら許容範囲

本気で上に乗ってくれる人欲しいな
１週間くらい毎日５０～１００回くらい腕立て伏せしてると、もはや俺の体重じゃ軽すぎて効果が無くなってくるんだ＞＜


今週からはじまったドラマ『黒い太陽』で永井大が女優さんの椅子になるシーン
重そうで凄く萌える(；´Д`)
http://fhgi.2-d.jp/humi.divx.mpg

ボクも人間椅子とか人間馬にされてみたいな～？おねがい＞＜

279：2006/07/30(日) 16:44:34 ID:ZxJmSVCj
はいはい通報通報。

280：2006/07/30(日) 17:45:34 ID:UGEO1Wbc
>>268
たぶん、やり方が間違ってるんだと思う

281：2006/07/30(日) 17:47:13 ID:M0qRREjk
顔も痩せたらいいのに

282：2006/07/30(日) 18:12:46 ID:/DSTgmvV
>>277
準備運動と終わった後にストレッチ。足は普通にマッサージしてる。

ふくらはぎを重点的に伸ばす時は
片膝ついて（忍者の控えのような格好）もうかたほうのひざを押して伸ばす。
慣れたら両手を床について胸で太ももを押す格好で。
文字で説明するの難しいな。

283：2006/07/30(日) 18:23:58 ID:tlk0da9G
ふくらはぎが筋肉痛で 杖が欲しいくらいな状態なんだけど このまま踏み台続けたほうがいいのか 痛みが取れるまでしないほうがいいのか教えていただけませんか？

284：2006/07/30(日) 18:29:21 ID:CGoQuXBg
>282
じゃ、ＡＡでお願い。ｗ

285：2006/07/30(日) 18:32:55 ID:8LK2+U77
メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/l50

286：2006/07/30(日) 18:40:01 ID:uVmFtwjw
>>283
無理してまでやる事ないんじゃない？
痛いなら少し休めば？

287：2006/07/30(日) 19:44:22 ID:YKAtJt9Y
>>283
あまり使ってない筋肉だと、一旦筋肉痛になって、それが引いて筋肉がつくって、
筋トレではなってるはず。その名称は忘れたけど、ソースは一杯あった。

だから痛かったら2、3日休んだ方がいいかも。次は痛みが少ないはず。

288：2006/07/30(日) 19:50:14 ID:qhFZ7GXL
>>283
私も
お休みした方がいいと思うよ。
明日か明後日にはかなーりマシになってるから
再開すればいい。(筋肉痛少しだけなら残ってても大丈夫)

次ショコった後は杖が必要な程　痛くならないはず・・・
私はそうでした。←同じく杖状態経験者




289：2006/07/30(日) 20:02:53 ID:OjyP1Hh1
前かなりの筋肉痛になったけど３日くらい我慢してやってたらだんだん痛みが和らいできたよ。

290：2006/07/30(日) 20:40:09 ID:UGEO1Wbc
運動不足の人間が一気に長時間やるから痛めるんだよ。
初日は１０分ほどで、２日目以降に叙々に時間伸ばしていけばよかったんだよ

291：2006/07/30(日) 20:55:15 ID:7mh6J4zQ
1グラムの脂肪を燃焼させるには7キロカロリーの運動が必要
30分やっても50～100キロカロリー、つまり、7～14グラムしか減らない
1ヶ月で200～400グラムしか減らない


292：2006/07/30(日) 21:08:52 ID:uVmFtwjw
>>291
キミ基礎代謝量の増加考えてないでしょ？

293：2006/07/30(日) 22:11:47 ID:n0i1zguX
カロリー計算と一日３０分の昇降をしっかりやれば
月３キロは余裕で落とせる

294：2006/07/30(日) 22:31:51 ID:vgKyHKpl
美容体重やモデル体重を目指してる人はそうはいかないとｵﾓ･･･

295：2006/07/30(日) 23:03:59 ID:2SEBrW/o
体重があればあるほど落としやすいよな

296：2006/07/30(日) 23:52:29 ID:tlk0da9G
283です。
レスありがとうございます。体動かせるのが嬉しくて初日から長時間したのがいけなかったのかな…。痛くても続けないと意味がないのかと悩んでたのですが 聞いてみて良かったです。これからは長期間できるように頑張ります。

297：2006/07/31(月) 02:28:16 ID:3Isgk5oc
踏み台昇降とｳｫｰｷﾝｸﾞなら同じ時間やるならどっちの方がやせますか?

298：2006/07/31(月) 06:19:11 ID:rcpKu9Zv
>>297
どっちもそんなに大差ないと思う。
でも、ウォーキングだとウィンドウショッピングでも出来るし、踏み台昇降ならテレビ見ながらとか、雨降ってるときに
出来るからウォーキングしよう！じゃなくて、ブラブラしよう～ってぐらいの方が楽しいと思う。
運動や減量するのを楽しみたいなら、ジョギングがいいんじゃないかな

299：2006/07/31(月) 06:41:17 ID:3Isgk5oc
ﾚｽありがとうございます(^^)やはり痩せるにはｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがいーのでしょうか?
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと踏み台では効果がだいぶかわってきますかね?
ｽﾚ違いすいません;

300：2006/07/31(月) 07:39:59 ID:zJCbV98Q
単純に消費カロリーだったらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＞ｼｮｺ＞ｳｫｰｷﾝｸﾞでしょ。
でも何が合うかなんてわかんないんだから、
人に聞く前に自分で2週間ずつくらい試せばいいじゃん。
1分当たりの消費カロリーが高くたって長時間・長期間続かなきゃ意味ないし。

301：2006/07/31(月) 08:05:00 ID:WEUax0vm
運動としての効果よりも「自分が続けていけること」の方が重要。
いくら効率がいい運動でも三日坊主では意味がない。

302：2006/07/31(月) 08:28:55 ID:iCf5f/pz
>>293
カロリー計算＆バランスのよい食事＆毎日40分昇降。
台は12ｃｍ、水分補給、心拍数も120。

でも3ヶ月で1ｋｇしか減らないおれはどうしたら。

303：2006/07/31(月) 09:19:02 ID:yGy9jq+r
>>302
「カロリー計算＆バランスのよい食事」の検証だな。


304：2006/07/31(月) 10:34:04 ID:YyOPloQc
>302
逆に理想的なペースともいえる。
そのペースで落としていったら、まずリバウンドはないはず。
あと、空腹時にやったほうが脂肪燃える。おれは朝食前に30分やる。
夕方飯前の空腹時にブラックコーヒー飲んでからやる時もある。砂糖入りは意味無い。
ブラックコーヒーは有酸素の30分ほど前に飲んどくと脂肪燃焼に効きやすくなる。
運動後に軽く腹筋すると腹がシェイプになるらしいからそれもやる。
台19cmで1㎏のダンベル持ってやってます。

305：2006/07/31(月) 10:55:42 ID:jwqTaGEy
>>302
体形は変わったんじゃない？
体脂肪減＆筋肉増かもよ。
脂肪より筋肉の方が比重が重かった気ｶﾞｽ。

306：2006/07/31(月) 11:20:45 ID:lOYE7ctN
>>138-141
体脂肪40近いﾔﾊﾞｽｗな者だけど、アドバイスありがとう。

前筋肉痛でやめた腹筋やスクワットを、本購入して再開。
意外と筋トレって翌日に疲れは残らないんだな。夜毎日一時間近くしてるけど大丈夫だ。
ｼｮｺ20分できる体になるまで頑張るよ。

307：2006/07/31(月) 11:34:01 ID:lOYE7ctN
筋トレ1時間は言いすぎだな。ストレッチ込みで30分強。
低いショコ10分でしばらくやってみる。

308：2006/07/31(月) 13:22:00 ID:krfytEAI
朝ショコする人って、朝風呂に入ってんの？

309：2006/07/31(月) 13:30:07 ID:hDbFGeld
私は食後一～二時間後から運動するようにしてます。
血糖値の上昇を抑える事でのダイエット効果もあると聞いて今までやってたんですけど、脂肪を燃やすなら空腹時の方が効果的なんでしょうか？

スレ違いならごめんなさい

310：2006/07/31(月) 13:38:41 ID:WPwemNkF
１７センチにしたら１０分ももたない

311：2006/07/31(月) 13:41:06 ID:rXF9X79N
高さ15cmくらいで数ヶ月やってて
ある日18cmに換えてみたら、かなりつらかった。
たった3cmの差なのに…と驚いたよ。

312：2006/07/31(月) 14:27:22 ID:yGy9jq+r
限界近くの高さ数センチ、心拍数数拍の違いは結構大きいよ。

313：2006/07/31(月) 14:58:52 ID:krfytEAI
>>310
俺は１８センチで毎日３０分以上やってるぜ。
最高１時間したことあるけど、それ以上は限界だった。

314：2006/07/31(月) 15:11:53 ID:q12OCcGO
一緒に腹筋鍛えませんか？
相手のお腹の上に乗って足踏みしてもらってそれに耐えるって奴
（ボクシングジムでよく見かけるあの練習）


315：2006/07/31(月) 15:21:59 ID:efNBvlyS
20㎝くらいで一時間強やってる｡
1日目だけきつかったけど今は2時間続けられそうな感じ｡

316：2006/07/31(月) 15:30:21 ID:VETegpYG
その辺にあった適当な台20cmでやってた。
まとめサイトで15cm以上は筋肉つくと知り、急遽10cmの台を買ってきた。
なんか物足りないので、その辺にあった3.5kgのダンベル持ってショコるが、
まとめサイトに2kg以上は筋肉つくとあったので、軽いダンベルを買いに行く予定。

317：2006/07/31(月) 15:37:34 ID:paGWotqo
私も腕とか、足首に巻くオモリ？、買ったよ！
いままでダラダラしてたんだけど
姿勢とか気をつけてみた。
汗・・・ものすごくでるようになった
姿勢って大切なんだね

318：2006/07/31(月) 16:06:23 ID:a7QU7yze
きんもー☆なヲタだけどぽちゃ好き＞＜
http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg

ぽちゃさんは腕立て伏せすれば少しは見栄えよくなるよ

そして俺は筋トレを頑張るからぽちゃさんを背中に乗せて腕立て伏せしてみたい
１０回できたらごほうび
できなかったらおしおきされる
毎日１回ずつ回数ノルマが増えていく

って遊びしてくれる女性さがしてる


俺は168/58で自分が若干痩せてるほうだからぽちゃさんに魅かれる
ぽちゃさんは身長150に対して70kgくらいまでなら許容範囲

本気で上に乗ってくれる人欲しいな
１週間くらい毎日５０～１００回くらい腕立て伏せしてると、もはや俺の体重じゃ軽すぎて効果が無くなってくるんだ＞＜



319：2006/07/31(月) 16:34:53 ID:9xIVLQE2
はい。次の方どうぞ。

320：2006/07/31(月) 17:17:27 ID:2Ku3oD8U
体重６０～７０ｋｇ台くらいのぽちゃさん女性と付き合いたい＞＜
kkawaiikodesu2002@yahoo.co.jp

321：2006/07/31(月) 17:59:00 ID:wrbZEIXx
はい。次の方どうぞ。

322：2006/07/31(月) 17:59:21 ID:Po7i0J10
>>316
なぜ筋肉を嫌うか？
いいぞ、筋肉は。
増やせ。

323：2006/07/31(月) 18:02:09 ID:efNBvlyS
俺315だけど､筋トレと平行してダイエットって可能なのかな？


324：2006/07/31(月) 18:25:13 ID:KAemhQim
>>322
316は女じゃないか？

325：2006/07/31(月) 18:37:15 ID:krfytEAI
俺は両手に１ｋｇのダンベル振ってショコしてんだけど、これって腕に筋肉つくの？
１ｋｇじゃ筋肉つかない？

326：2006/07/31(月) 18:42:38 ID:+ZRoTG8m
1kgでも最初の頃は筋肉痛になったけど慣れたらなくなったから
ちょっぴりは筋肉つく程度だろう

327：2006/07/31(月) 19:07:27 ID:M42zF5vd

徐々に効果が出始めたので、記念に。

●年齢・性別： 25才・女
●期間：3ヶ月
●身長：160cm
●体重の変化：73→62.8kg
●体脂肪率の変化： 40%→31%
●サイズの変化： 太股　60cm→54cm
●昇降頻度： 週に4日ほど　結構さぼってました
●昇降時間： 20分～40分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：１日の摂取㌍1800

何をやっても効果がなかった太股のサイズ減には正直驚きです。
またここで報告出来るように、マイペースで頑張ります！

328：2006/07/31(月) 19:22:20 ID:Q/18TUdr
>>324
女の子でもある程度筋肉が付いてたほうがいいと思うな…。
ガチムチ系はともかく、ある程度しなやかな張りがあったほうが好きだ。
それに、本人のためにもなるとおもふ。

329：2006/07/31(月) 19:26:11 ID:Uf4ecbg7
>>327
１８００Ｋｃａｌか・・多いな・・

330：2006/07/31(月) 19:51:25 ID:K/tm6un3
今16で高2なのだが、同年代のダイエッターが意外とショコを知らないのに驚き。
縄跳びよりも楽しい気がするのだが……

331：2006/07/31(月) 20:10:55 ID:nxHG+QHt
ショコっておばちゃん、ヒキ向けだし
学生なら部活すりゃいいのに

332：2006/07/31(月) 20:36:00 ID:V3sdXqbY
>>331
文化部であんまり動かないんだよ。

333：2006/07/31(月) 20:41:45 ID:a9o0UaOV
それじゃあ、学生はレス禁止ね。

334：2006/07/31(月) 21:11:11 ID:1pvpWTra
333は大人げないやつだなw

335：2006/07/31(月) 22:09:53 ID:krfytEAI
やっべ、膝を痛めたかも・・・
さっきショコしてたら左足の膝の上の当たりがピキッと痛みが走って今もずっと痛い。
それまで何ともなかったのに。
ショコしてちょうど１ヶ月。１８ｃｍを毎日３０分以上。
こんな痛み初めてや・・・

336：2006/07/31(月) 22:17:08 ID:krfytEAI
じっとしてたら痛みがないんで今またショコやるとまた痛みが。
ダメだこりゃ。
くっそーショコしたいのにマジ最悪だ。

337：2006/07/31(月) 22:33:58 ID:Gzekuap3
なんかようつべの存在知ってからショコの時間が短い短い。

338：2006/07/31(月) 22:37:05 ID:efNBvlyS
>>335-336
明日になっても痛むようなら病院行った方いいんでない？


339：2006/07/31(月) 22:53:36 ID:krfytEAI
>>338
ジッとしてたら痛くないんだよね。
ショコすると痛みだす。
筋肉痛とかそんな痛みじゃなくて筋を痛めたような感じの痛さ。
あーせっかく体重減りだして喜んでたのに

340：2006/07/31(月) 22:54:59 ID:aI0Izh9+
>>336
少し休んだ方がいいよー。
無理すると本当に膝悪くするよ。
普段運動しない人が急に運動すると、体がびっくりすることもあるから。
膝にシップとかしつつ、数日はストレッチだけやってみたら？

341：2006/07/31(月) 22:55:24 ID:nxHG+QHt
>>339
痩せてからやれ

342：2006/07/31(月) 23:34:31 ID:krfytEAI
>>340
急じゃないって。
もう１ヶ月もショコしてるんだから

>>341
俺はそんなにデブじゃない。
64.6ｋｇだし。この１ヶ月のショコで２ｋｇ痩せた。

343：2006/07/31(月) 23:35:55 ID:efNBvlyS
>>339
とにかく今は安静にしたほうがいいと思う｡
>>340の言う通り本当に膝悪くしたらしゃれにならないし…


344：2006/07/31(月) 23:37:17 ID:SwITugP7



メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/l50







345：2006/07/31(月) 23:42:26 ID:QXod5pkt
あー、俺も膝痛めるんだよな。前にスクワットを毎日やってたんだけど、
それのせいか、足を同じ姿勢で居続けると膝が痛くなってくる。
動かすと痛みが治まる。
大分.....ていうかすげー太ってきたからまたスクワットでも、
と思ってもちょっとやり出すとすぐに痛くなってくるから、やる気が失せてきちゃう。
そんな俺が昇降ダイエットに挑戦してみます。
これなら出来るかも！

346：2006/07/31(月) 23:49:13 ID:krfytEAI
>>345
その昇降ダイエットで膝を痛めた俺・・・

347：2006/07/31(月) 23:50:47 ID:E8JEzj3F
そもそもショコ程度の運動では台が高かろうがダンベルもってやろうが、
ムキムキなるほど筋肥大は起こらないので安心汁。しなやかな筋肉が付く程度。
なぜなら有酸素運動だから。その証拠に３０分以上続くでしょ？
逆に筋肉つけるのが無酸素運動。これは極短時間で筋肉を一気に疲労させる運動。
こんなのダイエッターの常識。

348：2006/08/01(火) 00:23:50 ID:E9WFAW0L
>>342
急にはじめたんじゃないなら、なんか無理な負荷かけたんじゃない？
それか元々運動あまりしてなかったとか。
18ｃｍってけっこうな負荷だと思うし、運動になれない人なら、
一月続ければ体にガタがきても当然かと。
でぶじゃないとか、急にはじめたんじゃないとか言う前にとりあえず休めってば。

349：2006/08/01(火) 00:29:14 ID:hdETQOLX
きんもー☆なヲタだけどぽちゃ好き＞＜
http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg　ttp://fhgi.2-d.jp/jibun.html

ぽちゃさんは腕立て伏せすれば少しは見栄えよくなるよ

そして俺は筋トレを頑張るからぽちゃさんを背中に乗せて腕立て伏せしてみたい
１０回できたらごほうび
できなかったらおしおきされる
毎日１回ずつ回数ノルマが増えていく

って遊びしてくれる女性さがしてる


俺は168/58で自分が若干痩せてるほうだからぽちゃさんに魅かれる
ぽちゃさんは身長150に対して70kgくらいまでなら許容範囲

本気で上に乗ってくれる人欲しいな
１週間くらい毎日５０～１００回くらい腕立て伏せしてると、もはや俺の体重じゃ軽すぎて効果が無くなってくるんだ＞＜




今日からはじまったドラマ『黒い太陽』で男優が女優さんの椅子になるシーン
重そうで凄く萌える(；´Д`)
http://fhgi.2-d.jp/humi.divx.mpg

体重フェチなボクもボクも人間椅子にされたいな～？

350：2006/08/01(火) 00:38:19 ID:dR07mcuO
>>336
とりあえず病院or整骨院で診てもらったほうが良いかと。

自分もｼｮｺっててヒザが痛くなった経験があります。
その時は近所の整骨院で診てもらいましたが、原因は腰でした。
先生の話だと、腰が悪いとヒザ等に痛みがいくらしいです。
運動するなら身体をよく温めてからやらないと駄目だと言われました。
今は先生に言われた通りにウォームアップ（ストレッチ）をじっくりやってから
ｼｮｺってます。　今は腰・ヒザとも痛み無しです。

長文ｽﾏｿ。


351：2006/08/01(火) 01:07:22 ID:qv6kyYhx
初めて深夜ショコやった（・∀・）気持ちいが膝痛い脳･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

352：2006/08/01(火) 01:12:59 ID:d342bvor
俺もピキっと来る膝の痛みなったことあるけど
そのままショコって乗り切ったよ、踏み足にしなければそこまで負担掛からないし

353：2006/08/01(火) 01:26:37 ID:NxrJ8iEv
屈伸とか準備体操してからやったらいいのに

354：2006/08/01(火) 06:50:45 ID:NOiy05ca
自分がショコで膝痛めた時は、
ショコをすっぱり諦めて、鬼のように筋トレとストレッチばかりやっていた
その時は、運動している気分が出なくて辛かったけど、
膝が治ってショコ再開すると、びっくりするぐらい体重がﾇﾙﾝと落ちた

痩せやすい体に作り変えるための準備期間を貰ったんだと割り切るのがいいと思う

355：2006/08/01(火) 07:00:58 ID:d9viDVyC
無酸素運動の後で有酸素運動をやると痩せやすくなるんだよ。

356：2006/08/01(火) 09:03:05 ID:YLuUQDUt
>>355
有酸素運動の後に無酸素運動してた…orz

357：2006/08/01(火) 09:26:11 ID:ARFXiafI
ショコはじめて三日目だけど、いい汗がかけてとても満足。
つか、新陳代謝が活発になったのかな。
普通に運動するだけで汗ダクになっちゃう。

358：2006/08/01(火) 10:01:43 ID:FRuLCCIB
>>347
それは男の理論。
そもそも男女じゃ「ムキムキ」と感じるレベルが全然違うんだよね。
「筋肉質」って印象になる程度の筋肉は気をつけないと簡単につくし、
女の場合はその程度すら嫌な人は多いと思うよ。

359：2006/08/01(火) 10:42:38 ID:066bAYBG
だったら運動などするな

360：2006/08/01(火) 11:01:25 ID:FRuLCCIB
ｱﾌｫ？何でそういう話になるのか意味わからん。
運動はムキムキになるためだけにするものじゃないんですけど。

361：2006/08/01(火) 11:28:42 ID:vVCJk9aT

体重６０～７０ｋｇ台くらいのぽちゃさん女性と付き合いたい＞＜
kawaiikodesu2002@yahoo.co.jp

362：2006/08/01(火) 12:25:04 ID:DSWo1Ctv
>>327を見てショコたん今日からやるよ！

363：2006/08/01(火) 13:24:22 ID:ESF0eueY
ショコしてる時って腕は軽く振った方がいいですか？

364：2006/08/01(火) 14:37:32 ID:MXyUGk2B
>>358 女性の多くは、軽く筋肉がある男性が好きだと思うけど…。プロレスラーやボディビルダーみたいなムキムキは、嫌いな人が多いけど…。

365：2006/08/01(火) 15:42:24 ID:Pq0SJYTI
>>363
振ったほうがいいです

366：2006/08/01(火) 17:01:30 ID:zpaCDQKd
>>358
徒歩しか移動手段の無かった時代、みんなムキムキだったか？
（ここ300年、日本人の摂取カロリーは変化していない）
背中に20kgの野菜を担いで売りにくるおばあさんはムキムキか？

パリコレ目指してたときの青木さやかは筋トレしてたけど
ぜんぜんムキムキじゃなかったよ。

367：2006/08/01(火) 17:09:26 ID:A9loGtSh
>>363
こないだノリノリで腕を振りながらショコってたら
背中を痛めた私が通りますよ。

やりすぎにはご注意。

368：2006/08/01(火) 17:24:34 ID:1DZ/6Mfq
>>366
私も例えを一生懸命考えて出てきたのは青木さやかorz
一生懸命やっている姿を公開している人は少ないものね。
あと、筋トレとか、ジョグ好きそうなのは、秋野暢子、長谷川理恵かなあ。

369：2006/08/01(火) 17:31:47 ID:7bgDmJL6
今まで縄跳びしてたものです
今日からショコも取り入れようと思っているのですが縄跳びとショコ、どちらを先にやるべきですかね( ´ω`)

370：2006/08/01(火) 18:21:07 ID:FRuLCCIB
>>366
＞徒歩しか移動手段の無かった時代のみんな
＞背中に20kgの野菜を担いで売りにくるおばあさん
どっちの生足も目にしたことないのでわかりません。
ついでに青木さやかの足も知りませんが、
ちゃんとしたトレーナーが付いてる人と一緒にされてもなぁ。

少なくとも自分の経験上、18cmの台にしたら12cmの時に比べて1cm以上足太くなったよ。
太くなっちゃ困る女性の筋トレは男性のそれよりずっと繊細なので、
ししゃも足になっても責任取れないんだから適当なこと言わんで欲しい。


371：2006/08/01(火) 19:10:34 ID:z8KcN5CV
http://www.imgup.org/iup241251.jpg
引き篭もりのダイエットの成果

俺も９０ｋｇだけど、ここまで不細工じゃない。

372：2006/08/01(火) 19:39:26 ID:9JN5llZr
>>369
私ならそれ、両立できない。どっちも脚にきそう。
ショコがんばったら縄跳びできそうにないし、
縄跳びがんばったらショコできそうにないし。
ショコ＆筋トレとかの方がいいんじゃないの？
縄跳びもショコも有酸素運動でしょ？

373：2006/08/01(火) 20:09:05 ID:/ppjNetV
頭の中まで脂肪が付いている人が多いインターネッツですね。


374：2006/08/01(火) 20:21:33 ID:9p0p5HO1
40cmの台を使ってやってるのですが、高すぎますか？

375：2006/08/01(火) 20:27:49 ID:KnEl5Kwq
>>374
俺35cm使ってるよ
体に負担が掛かりすぎなければ、いいんじゃね？

376：2006/08/01(火) 20:31:34 ID:9p0p5HO1
>>375
ありがとうございます

377：2006/08/01(火) 20:33:18 ID:QgQ30WFe
>>374
このサイトの2006年 4月 8日の書き込みみると、
60cmでないと意味が無いって言われてるけどね。
でも普通は5cm～15cmでいいんじゃないの。
ttp://kuchikomi.nifty.com/diet/kk/ElementKuchikomiList.do?element_id=0409090076&order_by=1

378：2006/08/01(火) 22:30:23 ID:g3obZ1DF
ショコやり始めて3日ほど経ってから足が太くなった人いる？
私太くなったんだけど、ちゃんと細くなるかな？

379：2006/08/01(火) 22:38:38 ID:Dncf/Pwt
膝を痛めて２日目。やっぱまだショコしようとすると痛い。
膝の皿の上の外側の部分が痛いんだよなー。ジッとしてたら痛くないけど。
こんくらいで病院なんか行けないし。
冷やすのと温めるのとどっちがいいんだろ？

380：2006/08/01(火) 22:40:07 ID:Dncf/Pwt
確かに俺は毎回ストレッチとかしてなかったんだよなー。
ショコ終わった後は少ししてたけど、ショコする前は全然してなかった。
あーこうやってショコ休んでる間にどんどん脂肪が蓄積していく。
マジ最悪や・・・

381：2006/08/01(火) 22:41:14 ID:MXyUGk2B
>>374-375
>>1 のまとめページ読んだのかな？
ムキムキにしたい人でも、高さ30cmまでがイイって書いてあるよ。
膝を痛めない様に気を付けてね。
>>378
３日でしょ？
筋肉が張っているのかな？
ショコ後のマッサージが足りないとか？
台の高さが高いとか？

382：2006/08/01(火) 23:06:46 ID:GdOITKNM
一度経過報告します。

●年齢・性別：17歳・女
●期間：３ヶ月
●身長：153cm
●体重の変化：62kg→57.6kg
●体脂肪率の変化：33.5％→31.5％
●サイズの変化：バストC→D　ウエスト・お腹まわり4cm減　ヒップ5cm減　太股3cm減　ふくらはぎ・腕2cm減
●昇降頻度：毎日やる時もあれば２週間やらなかた時もある
●昇降時間：30～40分
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前に腹筋、腕立て伏せを各１０回


めんどくさがりやな上、飽きっぽい性格なので頻度はまちまちです。
実際にショコったのは４０～５０日程度だと思う。
あまり根つめると踏み台昇降自体やめてしまいそうなので、４０キロ台を目指しマイペースにショコります。

383：2006/08/01(火) 23:38:19 ID:uXvR9vMI
ｼｮｺやりはじめたのですが体重が落ち始めたら胸も小さくなってしまいますか? どーにか胸のｻｲｽﾞだけは落とさない方法はありますか?

384：2006/08/01(火) 23:44:56 ID:9JN5llZr
>>382
適当なわりにはいい感じに減ってきてるんじゃない？
若いから代謝も上がりやすいのかもね。
バストサイズC→Dってのがうらやましい。
アンダーがキレイに減ってきてるんだね。
がんばって続けて、また報告して！

385：2006/08/01(火) 23:56:52 ID:rGd/ohbt
>383
ブラつけないで、胸ぶんぶん振るようにｼｮｺるといいらしいよ。
振動でかえって大きくなる。ｶﾞﾝｶﾞﾚ！www

386：2006/08/02(水) 00:18:09 ID:Tb/yRa/r
嘘つき。
胸は揺らすと落ちるからね！出来ることなら、サラシなどで固めちゃうのか好ましい…

387：2006/08/02(水) 00:22:51 ID:gAr3cj9Q
もんでもらえば

388：2006/08/02(水) 00:27:52 ID:NfGwutcq
>386
…なってしまいますか?
　　…ありますか?

厨にﾏｼﾞﾚｽｶｺｲｲ！１！

389：2006/08/02(水) 00:49:35 ID:K0lvWheu
ｻﾗｼですか! やっぱ揺らすのはﾀﾞﾒなんですね!!
ありがとうございます

390：2006/08/02(水) 01:11:17 ID:4JyiwFve
痩せるための血行促進マッサージならいたしますよ


391：2006/08/02(水) 01:22:08 ID:cRZXrdNR
>>386
お前は呆れる程親切だな。

392：2006/08/02(水) 01:46:43 ID:8QsbqJU/
>>386
こいつきめぇ

393：2006/08/02(水) 02:37:34 ID:eX7sxYPL
ひっぱる程のネタじゃあるまい

394：2006/08/02(水) 02:41:48 ID:j46vozSs
>>392
あなたこそ、なんて心の汚い人・・・・！

395：2006/08/02(水) 02:54:40 ID:Ubx3aGDf
やっぱ荒れてるようですね公園板に移動します

396：2006/08/02(水) 08:50:23 ID:WwvvzTKn
>>395
バイバイ。

397：2006/08/02(水) 12:19:24 ID:p2JSYTMs
ショコしてきます(`･ω･´)ノス

398：2006/08/02(水) 13:02:12 ID:iVqEwQQS
ノスってなんだよ。

399：2006/08/02(水) 13:05:28 ID:WwvvzTKn
>>398
擬音ジャマイカ。

400：2006/08/02(水) 13:24:55 ID:Af5xHvSU
ショコ１日目の昨日で、今日は早速右ふくらはぎが筋肉痛。
腰も少し痛いけど、効いている証拠？
今から２０分やります！テレビ観ながら。

401：2006/08/02(水) 13:36:12 ID:uSuHnJZB
ｼｮｺの前後にストレッチは充分してるよね？
膝や腰を傷めると、治るまでに長くかかるから、無理しないでね。
痛いときには潔く休むべき。

私も一日10分から始めて徐々に時間を延ばして、
ひと月後の今は、毎日朝晩一時間ずつをｼｮｺと筋トレとストレッチに宛ててます。
脇腹の脂肪がつまめなくなったよ、ﾏﾏﾝ。

402：2006/08/02(水) 13:54:10 ID:UrRn/nEz
午前中にショコ１時間、そしていまその場足踏みしてる。
ショコより効果は薄いだろうけど、要は有酸素運動を一定時間すればいいわけだから…
ともう少しで１時間経過ー
ｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞ～

403：2006/08/02(水) 14:01:14 ID:Af5xHvSU
>>401さん
ストレッチしないから痛くなったんですね！　ｶﾞｰﾝ(￣□￣；)!!　
今日からちゃんとやります。ありがとです。
脇腹うらやましいな、ﾏﾏﾝ。

404：2006/08/02(水) 14:47:00 ID:aNaaGp2d
体重５０～７０ｋｇ台くらいのぽちゃさん女性と付き合いたい＞＜
kawaiikodesu2002@yahoo.co.jp



405：2006/08/02(水) 15:51:48 ID:UlL1vYkp
>>379
膝痛めたんなら二日じゃむり。
支える筋肉が弱かったか、ウォームアップやクールダウンが不十分だったか
膝の皿の外が痛いならＯ脚気味？私はＸ脚だから内側を痛めたよ。
何日か休んでも筋肉が超再生（前より筋肉が頑丈になる）して
前よりやりやすくなるず。
いつまでも痛かったら整骨院でも保険で安く治療してくれるよ。

406：2006/08/02(水) 15:55:24 ID:7/PZTC8e
超回復だろ・・・
ついでに言うと、筋肉への過負荷と膝を痛めるのはまったく別の話だと思うが。

407：2006/08/02(水) 16:49:05 ID:p2JSYTMs
うわ、ノシって書いたつもりがノスになってるし(´･ω･`)
今日は暇だから午前中にもショコしたけど夜もやろう！

408：2006/08/02(水) 19:00:56 ID:/8rczkrm
>>405
男でもＯ脚ってあんの？
確かに今見たら俺Ｏ脚みたいだ。だから外側が痛いのか。

てか、さっき試しに台に乗ったら・・・・・痛くねええええｗｗｗｗｗｗ
昨日シップ貼って寝たからなのかも。
２日間休んでたらもう怖くて仕方なかったからな。せっかく減らした脂肪がまた回復したらどうしようとか。
ほんとはもう少し安静にしたほうがいいかもしれんけど、今日からショコやる。
俺には時間がねえ。今月中にあと4.6ｋｇ減らさねばならんからな！


409：2006/08/02(水) 19:10:22 ID:pGuEOhMb
>>408
あるよー
女よりひざ開いてる男もいる。
胡坐をやめないとね

410：2006/08/02(水) 19:56:52 ID:NfGwutcq
うん、あるある。＞Ｏ脚
うちの夫、お義母さんと脚のラインそっくりだよ。

411：2006/08/02(水) 20:21:37 ID:gAr3cj9Q
ご飯食べて1時間たたないとショコしちゃいけないんだよね

412：2006/08/02(水) 22:28:52 ID:Pso2mTl5
どう考えても外人勝利、ホームタウンデシション発動でもドローだし
解説人全員が、亀田と世界の壁を淡々と説いてたのに判定やお勝ちした瞬間台をふみはずした俺がきましたよ

413：2006/08/02(水) 22:49:29 ID:tpwihfxo
>今月中にあと4.6ｋｇ減らさねばならんからな！

やめとけ

414：2006/08/02(水) 23:15:35 ID:Y57jwU6V
>>413
＞やめとけ

いや、体重によっては落ちるでそ。
自分も70kgでミラクル運動不足だった時に
ショコ１時間＆筋トレやって２ヶ月で11kg落ちた。
一月３kg落としが理想的なのは知ってはいたけどｽﾙｽﾙ落ちてったんで止められんかたよ。
ダイエットを急に止める事もなくショコってたんで、リバる事も無くあくまで健康。
無理はいかんが、楽しんでショコれるんだったらﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞだと思うが…
まぁ、身体と相談しつつって事で。２日休んだだけで恐怖心は抱かなくていいと思うぞ。

415：2006/08/02(水) 23:23:00 ID:/8rczkrm
いや出来るって。
７月１日からショコ始めて１ヶ月で66.6から64.6になった。
毎日３０分以上のショコと、夜食と間食を控えただけで２ｋｇ減った。
だけど昼飯と晩飯の量は以前と同じように食ってた。それで２ｋｇ減だもん。
８月からは本格的に減量やるから。
ショコを今までの倍の１時間以上を必須にする。昼食と夕食を減らす。
これで4.6ギリギリいけると思うから。

亀田と違って俺の妊娠腹は内臓脂肪だらけだから、内臓脂肪はすぐ落ちるんでしょ？
だからガンバる。4.6ってそんなひどい数字じゃないと思うからね。
膝痛で２日休んじゃったけど、今年の俺は中途半端な自分から脱却するぜ！

416：2006/08/02(水) 23:42:35 ID:U0RB1rEe
>>406
筋肉が落ちると、小さい負荷でも膝を痛めやすくなるよ。


417：2006/08/03(木) 00:06:35 ID:+DqJ/4ca
●年齢・性別：38歳♀
●期間： 23日間
●身長： 161cm
●体重の変化： 58.2kg　→　56.0kg
●体脂肪率の変化： 26.3％　→　24.0％
●サイズの変化： ウエストがゆるくなった。お尻が上がったらしく腿との境のたるみがなくなった。
●昇降頻度： 週5～6日
●昇降時間： 30分～2時間
●台の高さ： 最初12cm→現在15cm
●昇降以外にやっていたこと： 摂取カロリーを1500kcal/日程度に。脂肪燃焼（補助）サプリ。
　筋トレを昇降の前後に行う。（腹筋(前、横)15回1～2セット、ダンベル後ろ上げ10回など）

2kg目がやっと減ったので報告します。10分でもやるといいと読んで少しずつでも行いました。
心がけたのは「冷静に、気長に」。たとえ一食置き換えをしたって減らせるのは400kcal/日
程度。これだけだと20日で1kg落とすのがやっと。カロリー制限にｼｮｺを組み合わせても
2週間で１kg減ればいいとこ、と最初に考え気長に取り組んだところ、14日でやっと最初の
1kg減でした。お盆の帰省までに3kg減目標なので、10日くらいでもう１kg減らしたいです。
昨年体調を崩して増えた分を落とし、53kg/22％を切るのを目標に気長に続けます。


418：2006/08/03(木) 00:20:41 ID:KbuawG4m
きんもー☆なヲタだけどぽちゃ好き＞＜
http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg　ttp://fhgi.2-d.jp/jibun.html

ぽちゃさんは腕立て伏せすれば少しは見栄えよくなるよ

そして俺は筋トレを頑張るからぽちゃさんを背中に乗せて腕立て伏せしてみたい
１０回できたらごほうび
できなかったらおしおきされる
毎日１回ずつ回数ノルマが増えていく

って遊びしてくれる女性さがしてる


俺は168/58で自分が若干痩せてるほうだからぽちゃさんに魅かれる
ぽちゃさんは身長150に対して70kgくらいまでなら許容範囲

本気で上に乗ってくれる人欲しいな
１週間くらい毎日５０～１００回くらい腕立て伏せしてると、もはや俺の体重じゃ軽すぎて効果が無くなってくるんだ＞＜




今日からはじまったドラマ『黒い太陽』で男優(永井大)が女優さんの椅子になるシーン
重そうで凄く萌える(；´Д`)
http://fhgi.2-d.jp/humi.divx.mpg



419：2006/08/03(木) 00:33:03 ID:PFA4YfFJ
>>415
内臓脂肪の方が落としにくいし体にも悪い

420：2006/08/03(木) 00:51:11 ID:bxskc8Go
皮下脂肪の方が頑固で落ちにくいと聞いたが・・・？
聞き間違いだったか

421：2006/08/03(木) 01:25:10 ID:O+103od4
>>419
うそつけよ！
内臓脂肪の方が付きやすいし落ちやすいって本に書いてたぞ？
俺のウエスト９２の腹はほとんど内臓脂肪に違いない。

422：2006/08/03(木) 02:01:39 ID:3/BUu6rp
いくつか検索してみたけど、大体下記のような感じらしいね。

脂肪細胞の数が増えやすい皮下脂肪では　脂肪が「つきにくく減りにくい」　
脂肪細胞そのものが太る内蔵脂肪型肥満では「つきやすく減りやすい」



423：2006/08/03(木) 09:05:15 ID:C52vZF6h
三週間で少しづつ2キロ痩せたのに（56キロ→53.8キロ）、
一日で1，5キロ戻って、
その翌日には元の56キロに戻っていた。

同じデジタル体重計で量ったのに、そんなことあるんだろうか。
生活も同じだったんだけど。


424：2006/08/03(木) 09:15:20 ID:tnpQsjOy
>>423
よくあるよ。
食べた物や量、水分、便の量とかで1、2キロなんて変動する。

425：2006/08/03(木) 10:24:36 ID:C52vZF6h
そうなんだ。ありがと。


426：2006/08/03(木) 11:13:11 ID:E0+QkgF+
女性だと生理周期によってなおさらだよー

427：2006/08/03(木) 11:52:03 ID:EPCZ/YFi
俺なんて一日で3キロ増えて翌日元に戻ってたからねｗ

428：2006/08/03(木) 12:39:20 ID:gD0UrRUd
体重の変化をグラフにすると上がったり下がったりガクガクしてるんだけど、全体的には右肩下がりになってる。
二ヶ月くらいの期間でみるとよくわかる。
数日とか一週間くらいで一喜一憂せずに、気長にやろうよ。

429：2006/08/03(木) 12:57:32 ID:gblzxSoX
あ、汗で水たまりができたぞ。
どれだけ発汗したんだ俺は。

430：2006/08/03(木) 13:42:49 ID:/0htx/tP
拭いとけ。滑って転ぶよ

431：2006/08/03(木) 13:54:50 ID:eB0STRi7
さてこの暑い中ショコろうかな
俺も汗で水たまりができそうな勢いでがんばるお( ＾ω＾)

432：2006/08/03(木) 14:17:21 ID:bxskc8Go
・ダイエット初期　期間は目標体重達成まで

軽く食事制限して、ひたすら昇降と筋トレ
所謂、減量期間

・ダイエット中期　期間は１ヶ月

目標体重まで減量後、食事制限を少しゆるくする。
昇降と筋トレは継続。

・ダイエット後期　期間は１ヶ月　←今ココ

中期で体重・体脂肪をキープできてるのを確認してから後期へ
食事量を一般的な量まで戻す。昇降と筋トレは回数を減らしつつ継続



リバウンドしないようにと思って上記のやり方でしてるけど
大丈夫かなぁ・・・・不安だ。
運動は習慣になっちゃってるから用事でもない限り毎日やっちゃってる。

433：2006/08/03(木) 14:20:41 ID:C52vZF6h
>>426-428
ありがと。
この三週間はなんだったんだろうと思って焦ったよｗ

434：2006/08/03(木) 15:28:02 ID:aEi/tXCy
>>429
うらやましいです。私はショコ初めて12日めの者ですがﾋﾞｯｼｮﾘ汗をかいたことが
ありません。しかも顔からしか汗かきません。
太ももからはかかず、夏場だというのにその部分だけ冷たいんです。（ショコ終わった直後でも。）
異常でしょうか･･･。一番そこが痩せたいのに。

435：2006/08/03(木) 15:35:37 ID:+DqJ/4ca
>434
汗をかいたところが痩せるんですか？
なら私は鼻の下がげっそりになります。怖いわー。


436：2006/08/03(木) 15:46:04 ID:vy1zdxfo
>>434
むくみがたまってるんじゃないのかな？
よくマッサージしてみたらどうでしょ。
あと、暑いからってずっとクーラーの中にいたり冷たいものばかり飲まないようにね。

>>435
そんなイヤミったらしいこと言わんでも・・・。
言いたいことはわかるけど、>>434の言ってることもわかるよ。
汗もかかず冷たいってことは代謝が悪いんだろうから、
その部分がやせにくいことに間違いはないでしょうに。

437：2006/08/03(木) 16:19:00 ID:O6ZQIDfp
>>436
どこまでホント？

438：2006/08/03(木) 16:28:07 ID:tBAmHpDz
ダンドリショコ終了(*´∀｀)

439：2006/08/03(木) 16:32:16 ID:K/S/5SKk
>>417
粘着してて随分暇なヲバだな
誰も報告に反応してくれないから八つ当たりか

440：2006/08/03(木) 16:43:19 ID:9iUzAEm8





メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/l50







441：2006/08/03(木) 16:47:59 ID:MVj3d9Le
>>434
太ももにサランラップ巻いてショコると、太ももも滝汗でしたよ。
でもただ水分が減るだけで、減量にはほぼ効果ないのでやめたよ。
温まりやすいという効果はあるみたいだけどね。

442：2006/08/03(木) 17:16:57 ID:+DqJ/4ca
>439
>441の言うとおり、脂肪を燃焼させることに関して言えば
汗をかくことには特に意味は無いでしょ？
たった二行のレスに粘着とか八つ当たりとかまで言われる覚えは
ないんですが。


443：2006/08/03(木) 17:30:00 ID:aEi/tXCy
>>436
フォローありがとうございます。
そうなんです。他の部分より代謝が悪いのかもということを言いたかったのです。
言葉足らずですみません。
マッサージはふくらはぎに比べてやりづらいこともあってかおろそかにしてました。

>>441
温まるだけでもだいぶ違うと思うのでちょっと試してみますね。ありがとうございます。

444：2006/08/03(木) 17:34:58 ID:tDwEr8TR
部屋のクーラーぶっ壊れてるから扇風機あててショコったけど
この暑さでヘロヘロになっていつもの半分の時間でダウン

445：2006/08/03(木) 17:38:48 ID:/0htx/tP
みんなクーラーあっていいなー

446：2006/08/03(木) 17:39:08 ID:tBAmHpDz
>>442
おばさんウザー
いい年して恥ずかしいね
これぞヲバ厨だな

447：2006/08/03(木) 17:44:39 ID:+DqJ/4ca
>446
レスありがと。これで成仏できるわ。w

448：2006/08/03(木) 17:45:44 ID:tBAmHpDz
>>447
即レスktkr本当に粘着してんだな…

449：2006/08/03(木) 17:49:14 ID:/0htx/tP
まあまあ。みんな涼しい所にいるんでしょ？何をそんな苛ついてんの。

さて扇風機つけて飯前昇降します。

450：2006/08/03(木) 17:56:54 ID:P4/ZBfjf
口からメシ喰ってケツからうんこしてんのに
なんで足が太くなるの？？？？？

ってのと同レベルな議論が続いてるな。

451：2006/08/03(木) 18:09:00 ID:r+GQKBpa
汗の話も出尽した感じかな。
しかしIDでぱぱっとレス入れる人ってすごいね。
なんか怖い。

452：2006/08/03(木) 18:12:47 ID:HGaMIR/t
>>451
ＩＤでぱぱっとライス？あ、ごめんｗ　レス？

453：2006/08/03(木) 18:20:50 ID:8klhP9db
質問です! 台の高さはだいたいわかったのですがこれは身長も関係ありますか?私は150㌢しか身長がないのですがそれで10～12㌢くらいの高さだと足が変に太くなったりしますかね?

454：2006/08/03(木) 18:44:36 ID:UKEb1vXL
ショコして腹が筋肉痛になった方いますか？

455：2006/08/03(木) 19:24:30 ID:BgEuvjrI
>>453
なるよ。そんなに背が低いんじゃ、ショコしないほうがいいよ。

456：2006/08/03(木) 19:45:26 ID:BMJ93IYY
今日からはじめました。昼３０分やって、今からまた３０分やります

457：2006/08/03(木) 20:05:21 ID:wHjzgsA3
痩せる秘訣だお

458：2006/08/03(木) 20:16:00 ID:ks05LDhH
http://cyan.gazo-ch.net/bbs/4/img/200608/901685.jpg

459：2006/08/03(木) 20:17:55 ID:O+103od4
俺やせる動機変えるわ。
俺がやせる理由は風俗の姉ちゃんと一緒に風呂に入る為だったんだけど、やめたわ。
最近気になる子が出来たんでその子に告白する為にやせることにした。

その子は駅でたまに見かける子で俺のことなんか全然知らないからいきなり告白されたらビックリするやろうけど
少しでも成功する確率が上がるようにやせることにした。
なんかめちゃめちゃモチベーションが上がってきた。燃えてきた。

460：2006/08/03(木) 20:41:35 ID:v+flvA2A
特別な理由がないならジョギングしたらいい＼(＾o＾)／

461：2006/08/03(木) 21:36:38 ID:BMJ93IYY
台は高いほうが効果あるの？

462：2006/08/03(木) 22:14:34 ID:5EfDF9IS
＞全然知らないからいきなり告白されたらビックリするやろうけど

全然知らない糞デブからいきなりｺﾌｺﾌ告白されたら
怖くて警察よんじゃうよ～(　´∀｀)☆.｡.:*･ﾟ
ストカーにならないようにね
今そういうの警戒すごいから

463：2006/08/03(木) 22:22:58 ID:ivhFMZ/k
>>461
>>1

464：2006/08/03(木) 22:24:15 ID:oP9tA8LM
一日分のレスを流し読みするに、ハムのやっかみはすごいものがあるな。
>>462とか。

465：2006/08/03(木) 22:33:13 ID:ks05LDhH
一日分のレスを流し読みするに、ハムのやっかみはすごいものがあるな。
>>462とか。


466：2006/08/03(木) 22:36:12 ID:ks05LDhH
二重カキコスマソ。

467：2006/08/03(木) 22:41:37 ID:cG7uleeS
>>466
誰だお前？

468：2006/08/03(木) 22:59:31 ID:K/Y7yT/7
>453
自分は151cmで台が10～12cmだけど太ももは2cm細くなった。
マッサージ念入りにしてないせいかもしれないけどふくらはぎは5mm増えたよ。

469：2006/08/03(木) 23:04:48 ID:O6ZQIDfp
|・∀・)

470：2006/08/03(木) 23:05:52 ID:AcVIZJi/
>>459
初対面の男に告られてどう思うかは、ぶっちゃけ相手の容姿による。
池面なら知らない人でも嬉しいし、きも面なら知らない人だとｷﾓさ倍増。
いきなり彼氏は無理かもしれんけど、容姿がよければメルアドくらい聞けるかも。
そっから友達になって、いつか満願成就ってこともあると思うからがんがれ。

471：2006/08/03(木) 23:08:49 ID:O+103od4
>>462
だから頑張ってやせるんがろがよ！てか俺が太ってるのは腹だけだし。
てかストーカーなんかならねーよ！俺はそんなしつこい奴じゃないしな

472：2006/08/03(木) 23:22:45 ID:HGaMIR/t
>>453
自分は150cm台11cm。ジョギングもしてる。足細くなった。
ふくらはぎは変に太くなったりすることもあるかも。

473：2006/08/03(木) 23:36:21 ID:Mn5r8/iH
ダイエットというより、細過ぎる脚を太くしたい。
筋肉つける目的で始める。
地道に頑張ってみるよ(`･ω･´）

474：2006/08/04(金) 00:01:14 ID:nN647a38
脚が筋肉でししゃもってるから
高さを上げられない
なんだか太腿まで立派になってきてるような気がする

475：2006/08/04(金) 00:11:19 ID:liXhEFnK
>>471
スレ違いだけどさ、
少しでも成功確率上げたいならいきなり告るんじゃなく、まず仲良くなれよｗｗ
やせるのは勿論大事だけど。

476：2006/08/04(金) 00:11:57 ID:ZIkLZGBJ
筋ﾄﾚって毎日やってますか？

477：2006/08/04(金) 00:15:39 ID:jggdopOH
ダイエット板なんてのができたんですね～。今見つけました。
現在も継続中ですが報告させていただきます。

●年齢・性別：２３歳・男
●期間：３ヶ月半
●身長：170cm
●体重の変化：98kg→80.6kg
●体脂肪率の変化：28%→24&くらい
●サイズの変化：計ってません
●昇降頻度：週５日
●昇降時間：一日１時間（朝・昼３０分ずつ）
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限（ご飯の量少なくするとか、油物できるだけ食べないようにとか）

まとめサイトの情報や踏み台スレのおかげでここまで痩せられました。
これからも継続していきます。

478：2006/08/04(金) 00:19:00 ID:MbI6IMgR
>>475
わかった。いきなり告るのはやめていきなり友達になってと言うよ。

てか、左足の膝痛だったんで今日は右足だけを軸にしてショコしてたら今度は右足を痛めた。
右足の太ももの付け根が痛い。もう最悪や・・・
みんな気をつけて。片足だけを軸足にしてたら痛める。

479：2006/08/04(金) 00:24:33 ID:qMvHbVDl
>>471
まず日本語を勉強してからだクソデブ(　´∀｀)☆.｡.:*･ﾟ

480：2006/08/04(金) 00:28:21 ID:UJrC8R+z
>>471
駅前でハム(>>479)が待ち構えてるよ。
逃げてー。

481：2006/08/04(金) 02:18:01 ID:k2FQpLaE
>>476 筋トレは三日に一回がいいみたいだよ。

482：2006/08/04(金) 03:09:07 ID:yr3reT2+
なにこのひどい荒らされよう
元の公園スレに戻ります

483：2006/08/04(金) 03:50:04 ID:UJrC8R+z
>>482
もう来ないでねん。

484：2006/08/04(金) 09:57:51 ID:wmVveOKV
ショコ始めて３ヶ月たったのでサイズをいろいろはかってみました。
太ももは少しはサイズダウンしてましたが、ふくらはぎは全く変化が
ありませんでした。もっと運動後のマッサージを増やした方がいいですか？


485：2006/08/04(金) 10:15:37 ID:KxIKEacZ
昨日やってみたのですが、３０分ずっと続けられませんでした。
５～１０分やって１分ほど水を飲みながら休んでしまいます。
これでもいいのでしょうか？
また、運動中と運動後であわせて１リットルくらい水を飲んだのですが、
これは飲みすぎですよね？どうしても喉が渇いてしまって・・・。

486：2006/08/04(金) 10:22:58 ID:vlGPf2K8
>>485
>>1

487：2006/08/04(金) 10:30:41 ID:KxIKEacZ
>>486
ありがとうございました。
多すぎるかどうかはわかりませんでしたが、水分補給は大事とありました。
がんばります

488：2006/08/04(金) 10:43:53 ID:QtTesXMQ
俺は１時間も運動すれば余裕で１リットル水飲んでる。
１日だいたい４リットルは飲んでるな。
因みに運動中は喉が渇いてから水を飲むのでは遅い。
渇く前にこまめに水分補給すべき。運動前にもコップ２、３杯飲んどけばいい。

489：2006/08/04(金) 11:14:40 ID:8kijrUeU
私はいくら夏でも4リットルは無理だな・・・1日1.5リットルがせいぜい。
うち、ｼｮｺでの消費は1時間分で500mlくらい。

490：2006/08/04(金) 11:49:26 ID:C7tzkjIA
台の高さ15センチ以上だと足太くなるだけで痩せないんだね

491：2006/08/04(金) 12:28:21 ID:U49gK4+f
>>488
へぇ、そうなんだ！
いつも運動し終わったヘロヘロした状態で飲み物飲んじゃってた
今日からちょこちょこ飲みながらショコしよ(`･ω･´)

492：2006/08/04(金) 12:41:04 ID:N8T1DpPf
昼に菓子パン4つも食べてしまったorz夕食減らして 運動増やします…

493：2006/08/04(金) 15:36:54 ID:gmkzFdXq
いきなり告白するのは今の時代やばいよ。
変質者としか思われん。

494：2006/08/04(金) 18:58:41 ID:MbI6IMgR
>>493
だから告白はやめたって。友達になってくれって言うつもり。


そんなことよりも、スゲーぞ！！
７月１日までは最大９４あった俺のウエストが、今計ると最大８６になってる！
５回も計ったけどやっぱり８６だった。
わずか１ヶ月で８ｃｍも減るとは・・・。内臓脂肪って減るの早すぎｗ
入らなかったズボンがスポッと入るし。もう今ショコ楽しすぎ

495：2006/08/04(金) 19:01:15 ID:MbI6IMgR
だけどまだ腹はプヨプヨしてる。
腹が柔らかくなった。張りがなくなった。
あれだけ膨らんでた腹が脂肪だけ取れたせいか、皮が余った感じ？
お爺ちゃんの腹みたいなんだけどこれってどうしたらいいんだろ？？

496：2006/08/04(金) 19:22:04 ID:phlkgVav
１７歳女（１６０/５６）です。
今日からショコ始めましたー。
とりあえず４０分くらいやった！

正月までに５キロ減らして、
自分の体系には甘く他人の体系には厳しい親戚のおばさんに
『痩せたねー』と言わせてやる。

497：2006/08/04(金) 19:57:27 ID:gmkzFdXq
皮下脂肪は減りにくい、し余った太ってた時期長い人が急にやせると皮があまる場合が多い。もとにもどりにくい。

皮がもどるかはともかく腹筋背筋やキン取れも取り入れてみたら。

498：2006/08/04(金) 20:26:14 ID:MbI6IMgR
>>497
マジかよ。皮って元に戻りにくいのか。
最悪や。せっかくやせてきて喜んでたのに新たな悩みが出てきた

499：2006/08/04(金) 20:28:25 ID:UJrC8R+z
>>494
報告乙。嬉しそうな様子がこっちの励みにもなるわー。

500：2006/08/04(金) 21:45:22 ID:C7tzkjIA
>>494 台の高さ教えてください

501：2006/08/04(金) 21:49:16 ID:SmYZw5iO
報告させて頂きます…
16歳 ♀
ここ二か月毎日欠かす事無く二時間やりました。

身長は159センチ
やる前は53キロでした。
今日計ると49キロになっていました。

嬉しい事にご飯を食べるとお腹のお肉がはみ出るのですが、最近は食べた後でもウエストに手が入る様になりました。
腿も痩せてジーパンがゆるゆるになりました。
目標体重まではなかなか道は遠いですが、綺麗な脚になり、格好いいジーパンを履いてみたいです。
長文を長々と失礼しました。

502：2006/08/04(金) 21:49:42 ID:Z3vy7sCC
飽きっぽいので、ショコなら場所取らないしテレビ見ながらやれるから大丈夫かな？と思い旦那に踏み台作ってくれと頼んだら、雑誌まとめるの面倒だし会社にいらないブロックあるからもってこようか？って本当にもってきたｗｗｗ
新聞紙とブランケットで包んで出来上がり。
7cmでやってるんだけど、まとめサイトで女性は5cm～と書いてあるのを見て、段差ほとんどないじゃんと舐めてかかってたんだけどキツイね orz

503：2006/08/04(金) 22:02:15 ID:UJrC8R+z
>>502
自分なんてミカン箱だ。
踏み台昇降が良いというウワサをきいて、ここにたどり着くまでに少しラグがあったゆえに。

うん。ちょっと高い。


504：2006/08/04(金) 22:56:56 ID:3PtuhhO4
>>503の体重だとミカン箱すぐ潰れて可愛そう＞＜

代わりに俺が台になってあげたい＞＜ちょうど筋トレしたいしｗ

505：2006/08/04(金) 23:08:03 ID:MbI6IMgR
>>500
高さは１８ｃｍ。
ダイソーの百円ショップで木で作った植木置きみたいな台を２つ買ってきて、
折れないように上に１００円の１ｃｍの台を置いてショコしてる。
１８ｃｍってキツイぞ！
１時間以上はヘロヘロで出来ない。

506：2006/08/04(金) 23:15:12 ID:MbI6IMgR
ショコの後に筋トレしてる奴、腹筋と背筋を何回やってるか教えて

507：2006/08/04(金) 23:34:34 ID:qMvHbVDl
>>505
あんたまえに、1日30分だか40分だかで1か月やって全く痩せないとか言ってた子だよね？
で、1時間やってみたとか言う子

508：2006/08/04(金) 23:42:32 ID:MbI6IMgR
>>507
いつのやつだよ！俺は何度もチャレンジして挫折してるからな！
でも今回の７月１日からのは本気中の本気でショコやったらそれが痩せてきた。
今じゃ66.6ｋｇが64ｋｇまで落ちた。
今回の俺はマジ中のマジだから。
何をやっても中途半端だった情けない自分から必ず脱却してみせるぜ！

509：2006/08/04(金) 23:45:01 ID:wp29E6DK
風俗野郎？

510：2006/08/04(金) 23:45:53 ID:ASsMfizk
今ショコってる｡
一緒にショコらない？

511：2006/08/04(金) 23:48:59 ID:KEbxa8l/
ショコ台9㎝30分～1時間を週4,5回
ショコ後に腹筋50回から徐々に回数増やして150回1ヶ月でウエスト-3㎝
ちなみに背筋はしていない

512：2006/08/04(金) 23:49:25 ID:MbI6IMgR
トリ付けるわ。いちいち説明するのめんどいし自分を追いこめるしな！


513：2006/08/04(金) 23:52:31 ID:RAsmzzGE
有酸素運動は汗の量に関わらず効果がある、
というのがわかっただけでもﾖｶﾀ
一昨年やってた時は、夏前から始めてたので秋口入る頃にはかなりやってもテンション下がりまくりで、自然と運動しなくなったなー

514：2006/08/04(金) 23:57:31 ID:kVVlWXeY
トリうざいよ…。
あんまり目立ち過ぎると、一部の人に嫌われるってこと、分かってる？
てか、2初心者ですか？

515：2006/08/04(金) 23:59:41 ID:MbI6IMgR
今日の昼食　ご飯（茶碗2／3）、ウィンナー2本、里芋とイカの煮物。
夕食　ご飯（茶碗1／2）、シャケ、海草サラダ。

あー腹減った。苦しい。
今までグータラで運動もせずダラダラ食いまくってたもんなー。

516：2006/08/05(土) 00:02:56 ID:ZNuVApt4
>>514
おまいらが誰誰って聞いてくるからだろ！！
じゃトリやめるわ！！アホ！

517：2006/08/05(土) 00:04:06 ID:dTMtgtew
>>507
粘着ハムっつーんも痛いキャラだなおいwww

518：2006/08/05(土) 00:04:22 ID:t9aI/61G
>>515
日記書き込みやめて。
「俺がダイエットするスレ」でも自分で立てて、そこでやって。
ここは踏み台昇降のスレで、今日の食事を書いていいスレじゃない。

519：2006/08/05(土) 00:09:47 ID:6wUyjdRk
ショコと腹筋の併用で下腹へこむ？
下腹と太ももだけが太いので・・・

520：2006/08/05(土) 00:12:26 ID:ZNuVApt4
>>518
たった一回書いただけでうるっせーんだよ！俺に粘着すんな！
誰が粘着してこようが俺のダイエットは止められないから

521：2006/08/05(土) 00:16:40 ID:9Y8OVQji
>519
自分は少しずつだけどへこんできたよ
腹筋の時に下腹に力が入るよう意識してやるといいよ
ただ急激にへこむわけじゃないから地道にがんがれ

522：2006/08/05(土) 00:18:17 ID:WYkp2J6R
>>517
前から気になってたんだけど、ハムってなに？

まさかピザのことじゃないよ・・・ね？

523：2006/08/05(土) 00:22:21 ID:J3Y5XJqS
>>159
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_F006.html
下腹はこれやればいいと思う

524：2006/08/05(土) 00:27:17 ID:WYkp2J6R
実験してて、届いたのが即破れてあぼーんってことだよね？
うーむ、チャレンジャー

525：2006/08/05(土) 00:56:20 ID:DAUZOAIY
2ch初心者18歳女です。
踏み台始めて3日が過ぎました。以前冬にも昇降をしていた時期があったのですが、夏の昇降は冬とは比べものにならない程の汗が出ますね！かなりスッキリして達成感が得られます。1日2時間をノルマとしています。受験生でなかったらもっとやれたのに！

526：2006/08/05(土) 01:29:14 ID:BlBRx8up
夏は冬と違い必死に熱生産をしなくても体温を維持できてきてしまうので
冬に比べると一日の基礎代謝は若干少なくなるらしい。
あと　汗をどっぷりかくのは確かに気持ち良いけど
特に夏は　汗をたっぷりかく＝充実した運動の結果　とはかぎらないので普段より運動の質が落ちてないか気をつけてやるといいよ！

527：2006/08/05(土) 01:35:32 ID:vvV9KqiI
>>522
鏡見れば、ポーキー。

528：2006/08/05(土) 01:35:37 ID:ZNuVApt4
>>526
>夏は汗をたっぷりかく＝充実した運動の結果とはかぎらないので～

だったらクーラーの効いてない暑い部屋の中でショコやるのは損じゃね？
そんな暑い中でショコしてもバテて体力消耗するだけで長時間できなくなるし。
それならクーラーガンガン効いた部屋でショコする方が長時間できていいな

529：2006/08/05(土) 02:28:08 ID:DAUZOAIY
526
確かに。汗を掻いた事で満足してしまうと、運動の質が落ちても気付かないかもしれませんね。気を付けます！
冬だとあまり汗を掻かないので気分が乗らなくて20分やるのが精神的に精一杯な日が多かったですが、夏は汗が出ることによってやる気が出て、1時間は楽に出来ます。

530：2006/08/05(土) 03:58:28 ID:r5VgtIyU
近隣の団地の階段を上がる→あっ家の団地じゃなかった(人がいたときの演技)
を繰り返して通報されそうになった私が来ましたよ。
ｼｮｺ…良さそうですね。
ジャンプを束ねてやってみます。

531：2006/08/05(土) 07:30:10 ID:kPcGDjrq
身長150ならホントに踏み台やらないほーがいいのですか? 本当に変に太くなるのでしょうか? つりですよね…

532：2006/08/05(土) 09:24:52 ID:rJSh7mZu
ｵﾏｴが、釣りじゃねーの?

533：2006/08/05(土) 10:16:15 ID:1/OANmpu
>>2
後ろ上がり・前降りは×。
とありますが、どうしてですか？
私は今まで普通に前向きで１０分、後ろ上がりで１０分やってそれを繰り返して全部で４０分ぐらいやってたんですけど、
何かまずい理由とかありますか？
太ももの裏側とお尻にかけてすごい肉ついてるので、肉取れないかなーと思ってやってたんですが。
このスレ見ててきになったんで教えてください。



534：2006/08/05(土) 10:25:50 ID:BlBRx8up
書庫をやるから足がやせるわけではない
全身運動の有酸素運動により全体的に死亡が減ってきてるだけ。
筋肉がついて死亡をだらしなく垂れ下がらないようにしてくれる恩恵はあるだろうけどね。

535：2006/08/05(土) 10:28:53 ID:G5Xn5dXw
>>533
ひざを痛める原因になるからです

536：2006/08/05(土) 10:47:27 ID:1/OANmpu
>>535
そうなんですか。
１ヶ月位これでやってるけどひざが何ともない。
なんだろう。
骨太だから丈夫なのかな。
わかりました。ありがとうございます

537：2006/08/05(土) 11:06:55 ID:MtYm0v6p
膝は突然くるよ
なんともないと思っていてもダメージは蓄積されてるから

538：2006/08/05(土) 11:57:26 ID:NUIzOTPX
１時間汗ダラダラ出してショコると
強烈に水分不足になるな
すっげー便秘になってしもうた

539：2006/08/05(土) 12:12:23 ID:7XmJEZ5Y
２時間やってる人って時間配分どうしてる？
３０分×４？６０分×２？
どっちでも同じなのか？まぁそんなん気にする暇あったらやれってね

540：2006/08/05(土) 12:16:13 ID:ZNuVApt4
ヤヴァイ。まずいことになった。
さっき調べてたら、腹を手でつまめるのが皮下脂肪らしい。
てことは俺が減ったのは内臓脂肪だけで、まだ手で充分つかめるってことは皮下脂肪がたっぷり付いてるわけだ。
最悪や。俺は男やから皮下脂肪はないと思ってた。
確か皮下脂肪は落とすの大変だったんだよな。ここからキツくなりそうだ・・・

541：2006/08/05(土) 12:18:01 ID:fD0NaUo8
トリつけてた方があぼーんしやすいのに・・

542：2006/08/05(土) 14:57:42 ID:RauBsn9k
>>541
「内臓脂肪」と「俺」だけでもかなりあぼんできるよ。

543：2006/08/05(土) 16:30:41 ID:ij3HHB0n
皆は、下に響かないように対策とかしてますか？
アパート住まいなのですが、
下に響かないようにはどうしたらいいでしょうか


544：2006/08/05(土) 16:40:39 ID:YPiwpKoX
>>543
痩せる。

545：2006/08/05(土) 18:06:45 ID:kw2WRY0m
２ヶ月で－２㌔。スローペースだがこれ位が安全圏か…。

546：2006/08/05(土) 18:51:04 ID:Zlso4yZQ
私は、バスマット(100均)*4＋ゴムマット5mm*2を敷いてやっている。

ま、直下がコンビニなんであんまり気にしなくても店内が音楽響いているんだけども。

547：2006/08/05(土) 20:52:06 ID:r5VgtIyU
夜中と早朝にやらないとか
靴下(厚いと滑る)履いてやるだけでも大部静かだよ

548：2006/08/05(土) 20:57:47 ID:BlBRx8up
俺は両手にそれぞれ4キロのダンベルもって走るようにやってる
一軒家だからね。

549：2006/08/05(土) 22:06:57 ID:K66LEdYU
ダンベル君未だ居たんだ。
1年ぶりに覗いたけど、何時もとおんなじだなぁ。

相変わらず痛々しいが。

550：2006/08/05(土) 22:33:58 ID:x1mUqSvD
響かないように何か敷いてますか。
筋肉痛になりました／膝が痛みます、続けてもいいでしょうか。
汗かかないから痩せないのかな。
お風呂はいつ／どんなふうに入ってる？
台の高さ
このやり方だと筋肉つきすぎますか。
水分の取り方

最近自分がよく見るなあと思った質問はこんな感じですが、
今のテンプレに追加する（いっぱいで無理かな？）としたら
　＜あるといいもの＞のところに“台の下に敷くもの”
　痛みが出たときは休む勇気も必要です
とかですかね。
身体をいためては元も子もないし、ご近所（家庭内）で騒音トラブルも
解消したほうがいいし。敷くものの件についてはちょっと前にバスマットと
ヨガマットで一悶着あったし。例としてどっちも載せておけば揉めないよね。

551：2006/08/05(土) 22:42:00 ID:QV6Yh+Rz
響かないと思ってんのは本人だけ
ミシミシいわせてる家はちゃんと痩せてるか見てるから

552：2006/08/06(日) 00:24:52 ID:kOXWYtAX
>>525です。
今日も頑張りました！朝1時間夜2時間。体重は殆ど変化無しですが、ｳｴｽﾄが3ｾﾝﾁ細くなりました。

553：2006/08/06(日) 00:57:03 ID:GRC5kpdB
今日は時間が無かった上にだるかったので、
昇降はしなくていいか、とか思ってたら、
すごく欠落感があった。

で、昇降やったらスッキリした。
いいね、やっぱり。

554：2006/08/06(日) 01:08:12 ID:racge0zd
531ですが私は釣りじゃないです!! 本当に知りたいんですが… 誰か教えて下さい(>_<) 5㌢の台なら太くはなりませんか?
本当に誰か正しい意見をお願いします

555：2006/08/06(日) 01:23:17 ID:F/zqO1Oh
http://choco2.jp/i.php?id=morimori703
ロデオボーイが１９８００円！


筋トレしたい
ボクをロデオボーイにして＞＜

あと毎日マッサージもしてあげるから

556：2006/08/06(日) 09:20:45 ID:7+LATTlu
>>554 ちゃんとマッサージすれば太くならない

557：2006/08/06(日) 09:42:37 ID:B8E/oABS
以前はジャンプでｼｮｺってたけど最近は折り畳んだふとんでやってる。
高さ調節が簡単だし、階下に響かないし、
重いからｼｮｺってるうちにずれることもない。
固いふとんだから足への負担もたぶん無いと思う。ｲｲﾖｰ。

558：2006/08/06(日) 11:47:25 ID:WWKKlnnr
私は10cmのブロックを布地でくるんだものを使ってマス。
よさげ

559：2006/08/06(日) 11:49:06 ID:qUgm9Gge
>>557
折り畳んだ布団がどんだけの固さなのか想像出来ん…
あんま柔らか過ぎてもやり難そうだよね。

今までずっと和室（畳の上）でショコってたんだが、
リビングの方が都合良くて移ってショコってみたんだけど
フローリングの上だと物凄く足痛くなるな。足って言うか骨。ﾋﾟｼｨｯて。
靴下着用＆新聞３日分敷きでもあまり効果なく、断念して和室に戻ったよ。
フローリングでショコってる人たちは室内シューズ着用？それとも慣れか？

560：2006/08/06(日) 12:28:38 ID:xqnCvYWj
19♀
ﾋﾞｰﾙの空き箱(13ｾﾝﾁくらい)使ってるけど筋肉つかないですよね？高すぎかな？

561：2006/08/06(日) 12:44:24 ID:hcGMt+QM
歩いても、走っても、階段上っても筋肉は付く。寝てろ。



次ぎたてる人、テンプラにショコはふくらはぎが太くなります。
筋肉を付けたくない人は参加禁止と書いてくれ。
テンプラに書いてもどうせ読む人いないんだからちょうどいいだろ。

562：2006/08/06(日) 12:49:43 ID:f6UbTzmz
なんか「足が太くなるのが心配～」って言ってる人って、デブ特有の言い訳な気がする。


高さの指示も、マッサージすれば大丈夫ってのも、ちゃんと書いてあるんだし。

そんなに心配なら、他の方法にすればいい。

563：2006/08/06(日) 12:51:38 ID:WWKKlnnr
一時間やって消費カロリーはだいたいどれ位？
どこかで見たんだけど忘れちゃったので・・・・

564：2006/08/06(日) 13:50:29 ID:F/zqO1Oh
http://choco2.jp/i.php?id=morimori703
ロデオボーイが１９８００円！

筋トレしたい
ボクをロデオボーイにして＞＜
http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg
あと毎日マッサージもしてあげるから


565：2006/08/06(日) 13:58:47 ID:gALgRf7m
私は５ヵ月ショコしてるけど足細くなったよ！
高さ12ｾﾝﾁぐらいで朝、夕 20分づつ。
終わったらﾏｯｻｰｼﾞしてます太ももとふくらはぎ５ｾﾝﾁぐらい細くなった！
筋肉もほどよくついたし！

566：2006/08/06(日) 13:59:47 ID:qUgm9Gge
>>561-562
「じゃあ台低くして速度上げろ！」
「終わった後マッサージしろ！」…としか以遠のだが、
毎回毎回同じ質問同じ疑惑同じ心配の繰り返しだからなぁ。
ﾃﾝﾌﾟﾚに入れといて「>>●」と返すのが一番かね。
そんな事言わずに教えてあげてよって人は逐一答えてあげればいいだけの話だしな。

多分「マッサージってどうやればいいんですか？教えてください＞＜」てなるだろうけど。

567：2006/08/06(日) 14:07:10 ID:WWKKlnnr
消費カロリー！！！！！！！！
いくら？

568：2006/08/06(日) 14:14:46 ID:672HFuqM
念のためもう一回書いておく。


次ぎたてる人、テンプラにショコはふくらはぎが太くなります。
筋肉を付けたくない人は参加禁止と書いてくれ。
テンプラに書いてもどうせ読む人いないんだからちょうどいいだろ。


569：2006/08/06(日) 14:36:53 ID:aSfDyvzD
筋肉が付いて太くなる人が居れば
細くなる人も居る(引き締まる)

ただ細くしたい人は、カロリー制限して、動かなければいいんじゃないの？
筋肉も無くなり、細くなるよ。
頑張れ、一生寝たきりで。

570：2006/08/06(日) 16:17:01 ID:qJcV65bA
内臓脂肪が減るのは早いよね、
これはどの有酸素運動にでも言えることだが。
脂肪肝やビール腹には特にお勧め。
しかし皮下脂肪に効果が出るのはかなり時間がかかる。

571：2006/08/06(日) 16:44:24 ID:unGZaCeR
土日だけ朝9時から12時　13時から17時歩くだけ
これで2週で7ｋｇやせた、これはいい、週2日だけの運動だけ
食事制限なし、多分昇降台もやれば同じ効果あるでしょう

572：2006/08/06(日) 17:21:24 ID:Lp6NyZ8f
>>565食事制限しましたか？

573：2006/08/06(日) 18:03:38 ID:v1xXLC8i
さすがに35℃越えはつらいな

574：2006/08/06(日) 18:13:17 ID:NK16jm8k
ふくらはぎのマッサージって揉みほぐす感じでやんの？　

575：2006/08/06(日) 18:34:59 ID:uL5pdE2A
>>563 >>567
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
これでしょうか？

576：2006/08/06(日) 18:54:37 ID:S3zbCjGM
ウォーキングに行ってる公園でいい感じの段差があって、
心拍数上げるのにちょうどいいんだが、
夜にﾌﾐﾌﾐしてると人目が気になってかなり恥ずかしい

早朝なら全然気にならないのに

577：2006/08/06(日) 20:27:55 ID:5b2ZKi9s
ショコやりはじめてからふくらはぎは少し減ったけど、足首が少し太くなった。

578：2006/08/06(日) 21:42:46 ID:7+LATTlu
顔がすっきりしてきた気がする

579：2006/08/06(日) 22:29:05 ID:gALgRf7m
>>572
食事は夜は少なめにしました！
３食たべて５ヵ月で７キロ減りましたよ！
私は産後だったから減りやすかったのかもしれないけど…
でも妊娠前より痩せました

580：2006/08/07(月) 02:18:55 ID:i7wZ0cYT
ダイソーでリストウェイトなるもの発見。
ショコの負荷かけるために足首に付けてみる。
効果があるといいな。

581：2006/08/07(月) 04:22:44 ID:oDrP8QHR
>>574
自分はお風呂に入って左右にプルプルゆするようにやる
あとストレッチ

582：2006/08/07(月) 11:35:06 ID:B9vn6i7B
ハードにするために台を高くするって話はあるが、
大股で昇降するってどうよ。

自分は筋肉を大きく動かした方が気持ちがいいので、
台を少し離して、歩幅を広めにしてる。
膝がすぐ痛くなるんで台は低めにしているが、少しだけハードになる。

583：2006/08/07(月) 11:56:49 ID:Iouhhi0/
昨日時間増やしてみたら
変な風に踏み降ろしてしまったのか
右足つけねの関節を痛めたようで
その時は一時的に痛みを感じただけだと思ってショコし続けたけど
その後一度捻挫すると何度も捻ってしまうかの如く
また何度か痛みを感じたりして

朝になってもまだ痛みがとれなくて歩くと痛い

この状態の場合しばらくショコやめたほうがいいのかな
姿勢悪いせいかな

どうやってなおしたらいいんだろorz

584：2006/08/07(月) 12:49:03 ID:PaWth8PV
>>583
あまり無理しない方がいいんじゃないか？
運動してないと不安なら筋トレやるとかさ。

585：2006/08/07(月) 14:29:31 ID:7w4W6lVr
やっぱり膝痛くなる(´･ω･`)靴履けば痛くならないか脳…(´：ω：`)

586：2006/08/07(月) 18:23:48 ID:3B5nIi9T
ｼｮｺはじめるとすぐすねのあたりが痛くなって足が疲労感でいっぱいになる｡
これって起きてから朝食食べる前にやってるのと関係ある?

587：2006/08/07(月) 19:29:43 ID:VHI/PWW+
>>583
２～３日休んで安静にしたほうがいい。よく足を揉んでおくこと。

>>585
地べたにバスタオルとか座布団を引いて衝撃を吸収させるとか。

>>586
ストレッチが足りないから疲労感がたまる。
やる前と終わった後はとにかく時間かけて入念にストレッチをすることが大事。

588：2006/08/07(月) 19:35:02 ID:FPJiUbXo
エスパー乙

589：2006/08/07(月) 20:02:15 ID:dEoemszD
ぽちゃさんと付き合いたい＞＜http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg

【性別】 男
【年齢】 20
【住まい】 東京
【職業】大学生
【ぽちゃ度】168/58 普通～痩せ
【募集対象】年齢±6くらい？の恋人，ややぽちゃな女性（見た目が重要だけど150cm⇒70kg以下, 160cm⇒80kg以下を目安に)
【メアド】メル欄
【性格･特徴等】
やや甘えん坊･インドア派
人ごみは疲れるので基本的に室内が好き
じゃんけんで負けたほうがマッサージするという遊びが好き。（マッサージは血行促進で痩せるのに良いですよ。）
【備考】
体重フェチですがそれでもキモク無いって言ってくれるぽちゃさんいないですか＞＜
写メはあるのでメールください。

590：2006/08/07(月) 20:26:13 ID:GXI21e1p
>>582
大股歩きはパワーいるよね。平地でやってもお尻にｷｸし気持ちいい。
でも台が前にずれない？気をつけてねー。
私はスピードを上げると敷物（トレーニングマット）がくしゃくしゃに
なってきて困る。

591：2006/08/07(月) 20:53:18 ID:f75xaBcc
>>586
水分とってる？

592：2006/08/07(月) 21:18:28 ID:VHI/PWW+
>>589
デブ専のキャバクラにでも行けば？

593：2006/08/07(月) 22:07:52 ID:T9Sa5uG+
今まさに昇降中です。暑いよー！すっごくやりたくなかったんだけど、頑張ってやり始めてみたらだんだんやる気でてきた！！

594：2006/08/07(月) 23:00:10 ID:7fxFk89z
今からショコる｡

595：2006/08/07(月) 23:02:40 ID:T9Sa5uG+
>>594
頑張って！私もまだやってます。あと50分

596：2006/08/07(月) 23:21:50 ID:7fxFk89z
>>595
さんくす！
俺も頑張る！！

597：2006/08/07(月) 23:50:15 ID:bZHIo4kf
今からシコル

598：2006/08/07(月) 23:54:53 ID:T9Sa5uG+
>>596今終わってｸｰﾙﾀﾞｳﾝしてるところです。自分と同じ事を誰かがどこかでやっていると思うと、辛い事でも活気出してやれますね！

599：2006/08/08(火) 00:00:02 ID:7fxFk89z
>>598
おつです｡
俺はもう少しやるつもり｡
確かにいつもより気持ち楽に出来た｡

600：2006/08/08(火) 00:13:48 ID:ytOedIv1
61:可愛い奥様 :2006/06/01(木) 16:58:06 ID:uuogqshl [sage]
あのぉ、ふくらはぎが痛くなる方、要注意ですよ。
ステップのイントラがよく言っているのですが、
ふくらはぎが痛くなるのはつま先で台に昇り降りしてるからで、
それだと膝や足首の関節を痛めるそうです。
基本は
　①昇る時は踵→つま先、足の裏全体が台の中央にくるように。
　②反対の足は足の力ではなく尻の力で引き上げる。上げたら尻を引き締める。
　③降りる時はつま先→踵。
ってな感じだそうです。うまく伝わったでしょうか？
意識しながらやると、ふくらはぎよりも尻の下のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞあたりに来ますよ！


601：2006/08/08(火) 00:50:04 ID:UJXp14H8
いいこときいた。
スピードを上げると
ついつま先昇降になってしまう。
気をつけよう。

602：2006/08/08(火) 06:10:17 ID:8GmhgFWz
私はｽﾈあたりが痛くなるのですがそれもやっぱりつま先でってゆーのが原因でしょうか?

603：2006/08/08(火) 06:14:29 ID:8GmhgFWz
586ですが水分はちゃんととってます!! やはりｽﾄﾚｯﾁ不足ですかね… いちおﾗｼﾞｵ体操みたいなのをやってるだけなんですが他に具体的にはどんなのが必要ですか?

604：2006/08/08(火) 09:45:09 ID:ZYGjC0Gf
昨日昼、初めて10センチ程度のブロックで45分上り下り。
痛くなるはずのふくらはぎ、全然いたくならんぞ。
逆に心配になってきた…

605：2006/08/08(火) 10:18:51 ID:kO/5ot3s
>604
高さが合ってるってことなんじゃない？必ず痛くなるわけでもないみたいだし。

>602
つま先を上げようと意識してると、すねの辺り痛くなりますよね。
経験からだけの話でｽﾏｿだけど。台に上がる、って意識しすぎかも。
足首の緊張をほぐして、リラックスしてやってみたらどうかな。
あとは台を低くしてみるとか。

606：2006/08/08(火) 13:28:00 ID:HbV9UHd6
>>583
あー自分も左足付け根を痛めた。
長く使い込んでたショコ台が潰れてたんで新しいの作り直した直後の出来事。
両方とも最初は13cmだったんだけど、前者は潰れて後半8cmくらいになってたからな…
慣れてた8cmからいきなり13cmにバージョンアップしたんで身体がびっくりした様だ。
…しっかりストレッチしてからやらなｱｶﾝね。

607：2006/08/08(火) 16:37:57 ID:l2oFJiwZ
踏み台昇降やると身長縮むよ

608：2006/08/08(火) 16:56:05 ID:2lADkjA0
成長期にやったら縮むっていうより
背が伸びにくくなるかもね

609：2006/08/08(火) 18:51:48 ID:9bo5Tgmo
大して筋肉付かないんだから大して影響ないだろ

610：2006/08/08(火) 18:59:04 ID:0hZ1BrSD
踏み台昇降運動で有酸素運動した後に、スクワットや腹筋背筋運動やって、
成長ホルモン分泌させればいい。

611：2006/08/08(火) 19:01:26 ID:l2oFJiwZ
成長期で身長高くなりたいと思ってる人はやらないほうがいい

612：2006/08/08(火) 19:13:58 ID:TlHHMiJQ
ところで成長期って何歳まで?

613：2006/08/08(火) 19:47:27 ID:uS7ymmMu
たしか田原俊彦の身長は２５歳で伸びた。

614：2006/08/08(火) 19:49:51 ID:HbV9UHd6
流石としちゃん。

615：2006/08/08(火) 20:02:29 ID:bZNwBQAI
はじめました。
ふくらはぎ痛いよー

616：2006/08/08(火) 20:28:22 ID:p9Uq3qa+
縮むってのはありえないだろうけど22歳くらいまでは伸びる可能性あるから
少なくとも成人してからのほうが無難かもね

617：2006/08/08(火) 20:39:39 ID:uS7ymmMu
筋トレすると背が伸びないって言うのは、体操選手のようなかなりすごい筋肉の付け方を
する人の場合でしょう？
昔池谷(兄)が子供のころのライバルで、骨折して練習が出来ないでいる間に身長がぐんぐん伸びて、
体操選手としては使い物にならなくなったのがいたが、ずっと体操教室でがんばっていた
仲間は皆身長はそんなに伸びなかったと言っていた。

でも、松井やイチローが、子供のころにちゃんと運動をしていなかったとは思えない。
香取信吾のスマップ踊りって、ショコと同じくらい体力使いそうだけど背高いし。
サッカー選手だって、子供のころから走り回っているのに。
ID:l2oFJiwZはじぶんがチビなだけだよ。

618：2006/08/08(火) 22:00:49 ID:FFb77bgp
結婚できない男→ジャポニカロゴス昇降します

619：2006/08/08(火) 22:27:42 ID:UyeLrC2n
ついに６３ｋｇY⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒ ヽ(ﾟεﾟ)ﾉ! キター
３９日目で3.6ｇ減！理想的だなｗｗ
だけど最近モチが落ち気味だ。ここが踏ん張りどころだな。
ガンガレ俺！


620：2006/08/08(火) 22:42:39 ID:3a7CZTS8
3.6g！？(ﾟДﾟ　)

621：2006/08/08(火) 22:50:09 ID:UyeLrC2n
3.6ｋｇ

622：2006/08/08(火) 23:07:51 ID:nl7euy8D
今からショコる｡

623：2006/08/08(火) 23:12:27 ID:UyeLrC2n
今日新しい技を試してみた。腰をひねりながらショコ。
手を腕のとこに持っていってジョギングのポーズしながら両手にダンベル持って
そのままゆっくり腰をひねりながらショコ。
これなら少しでも早く腰がへこみそうな気がする。
最近心拍数が上がりにくいから色々試してる俺って偉いな。

624：2006/08/08(火) 23:26:28 ID:UJXp14H8
スレ違いだけど、
背が高いのが多いのは朝鮮系だとオモ。
遺伝だよ。

あと中高で喫煙してると
脳も痛むしｗ背も伸びない。

625：2006/08/08(火) 23:37:11 ID:bdITpClX
なんかやる気でない･･･

626：2006/08/09(水) 00:09:17 ID:JAS6kKJ6
>>624
朝鮮人乙
未だに身長以外に誇れるものがないんだね。
ちなみに、最近の統計だと日本人の方が背は高いｗいよいよ誇れるものが何もなくなったね。

627：2006/08/09(水) 00:19:52 ID:63mGdeR1
ｼｮｺったり下腹痩せ腿上げとかやると、股関節がコクコク鳴って
気持ち悪かったんだけど、「骨盤ひらく体操」というのをやってみたら
股関節がスコンとはまった感じがして鳴らなくなった。
腰の左右が均等に動いてる気がする。すごく簡単なのに効いた。
身体の右側が低くて、ｼｮｺると右足にばっかり体重がかかってる気がしてたけど、
これもこのまま改善されていくといいな。

膝など、左右どっちかがどうしても痛むという人は、初めに整体や体操で
身体のバランスを整えてからにするといいかもですよ。


628：2006/08/09(水) 00:25:12 ID:JAS6kKJ6
>>627
痛みはないよね？中年になりかけの女性とかでもないよね？
変形性股関節炎とかの病気もあるから無理はしないでね。

629：2006/08/09(水) 00:38:42 ID:DpBrcnAv
頭痛と戦いながら40分ショコった
自分乙orz

630：2006/08/09(水) 00:49:32 ID:Hiw5b2Rs
>>629
乙です！！
よく頑張りました

631：2006/08/09(水) 07:25:44 ID:XriNa/2V
>>624
朝鮮人乙
未だに身長以外に誇れるものがないんだね。
ちなみに、最近の統計だと日本人の方が背は高いｗいよいよ誇れるものが何もなくなったね。



632：2006/08/09(水) 08:33:40 ID:RZC9tH32
>>617 成長期の人がやると伸びにくくなるのは本当だよ

633：2006/08/09(水) 09:11:37 ID:JsfMNs55
>>626>>631
どう見ても身長にコンプレックスのあるチビの発言だろ。

634：2006/08/09(水) 10:12:07 ID:BBpBXYio
>>624は身長コンプ満載のチビｗｗ
「背の高い人間はチョン」と貶めたら、２人釣れた。
>>626と>>631は高身長の純日本人。

>>624よ、チビの自分は日本人だモンというお前の発言は、まっとうに生きている
背の低い日本人にも失礼千万だぞ。

635：2006/08/09(水) 14:49:50 ID:Hiw5b2Rs
今日の夜8時から11時までの3時間昇降やるつもりですが誰か一緒にやりませんかね

636：2006/08/09(水) 16:48:50 ID:oMRUq+mk
身長が２m５０になっても朝鮮人になるのは嫌だ

637：2006/08/09(水) 19:03:13 ID:LPuq6J7S
>>627
骨盤ひらく体操ってどうやるの？

638：2006/08/09(水) 19:20:21 ID:IFSLPDVP
>>635
このクソ暑いのに３時間も死んでまうわ。
今日はサッカーショコやで。もうすぐ始まるで。

639：2006/08/09(水) 19:44:26 ID:ViGMICd0
1日30分、わずか４日なのに
汗をかくようになった！！（いままではかけなかった）
今までと違う高い位置にウエストらしいものが出現してきた！！

病気治療から復活、体力づくりのためにはじめたので
30分、低い台（８センチ）でもへなへな～って感じなのに
こりゃモチあがるわ！！
体力つきますかね？つくといいんだけど…。

640：2006/08/09(水) 19:48:41 ID:qfQRngej
635
何センチの踏み台使ってるんですか？

641：2006/08/09(水) 20:24:52 ID:AgiceoT6
635
今見ました！遅れたけど一緒にさせてくださ～い。

642：2006/08/09(水) 21:01:49 ID:9oFu6w+3
食後どのくらい空ければいい？

643：2006/08/09(水) 21:57:20 ID:6WvVonnK
>>1とかまとめサイト見ればわかる質問が延々とループしてるのは
なんかの仕様？

初心者はまず>>1にある「まとめサイト」を見ろ。
ショコ台のたかさ、消費カロリー、マッサージの方法全部出てる。

644：2006/08/09(水) 22:03:17 ID:x/GezZhI
高い位置でウェストがくびれると、少しはスタイル良く、足長く見えるのかな

645：2006/08/09(水) 22:14:58 ID:4GAKUIWb
>>643
>なんかの仕様？

たしかにテンプレ見ればー？な話けっこうあるけど
そんな言い方しなくてもねえw

646：2006/08/09(水) 22:21:45 ID:63mGdeR1
>>

647：2006/08/09(水) 22:28:07 ID:+RfsvaZ3
>>

648：2006/08/09(水) 22:31:42 ID:BZGzf5sv
今からショコる｡

649：2006/08/09(水) 22:35:33 ID:PC6gwXTN
今日、久しぶりにあった知り合いに痩せた？って言われて嬉しかったので報告。

●年齢・性別：30♀&#160;
●期間：&#160;2ヶ月
●身長：&#160;158
●体重の変化：51.4→50.4&#160;
●体脂肪率の変化：&#160;27→23
●サイズの変化：&#160;サイズ自体は変化なし。肉の付き方が変ったのか、ウエスト、足がほっそりした気がする。
●昇降頻度：週3～5日
●昇降時間：&#160;30～50分
●台の高さ：&#160;８ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：後ろ腕立て伏せ、足上げ腹筋&#160;、ヒップリスト×各２０回をショコる前に。
足のマッサージを週に１，２回。夕食のご飯を少し少なめにした。

あまりに体脂肪が高かったのと、２０代後半から感じていた体力不足に危機感を感じて始めました。
継続は力なりって本当だと思った。家で空いた時間にできるのでマイペースに続けられてる気がする。

650：2006/08/09(水) 22:39:37 ID:63mGdeR1
すみません送ってしまった…
>>628ありがとうございます。ぐぐってみたけど、関節炎ではなさそうです。
股関節以外でなったことがありますが、今回のは痛みはないし大丈夫かと。

>>637
ネットでは本しかﾋｯﾄしなかったので手元の記事から転載します。寺門琢己氏提唱。
1.仰向けに寝て足先を左右に10回ほど振る。（かかとを軸にしてバイバイな感じ）
2.脚を骨盤幅に開き、外側くるぶしを床につける気持ちで足先を開き、
　つま先をぐいっと身体の方へ向ける。
3.息を吸いながら、脚を伸ばしたまま30cm上げる。
4.息を吸いきったら、脚をかかとからストン！と落とす。そのまま深呼吸。
5.開きだした骨盤の動きをさまたけないため、ゆっくりうつぶせになって、
　かかと同士くっつけて、つま先をひらいた状態で2分くらい寝る。

これを夜行い、朝は「閉じる」をやるといい。2.で両足のつま先同士を
くっつけ、3.で吐きながら、というところだけ変えて。以上長文すみません。

651：2006/08/09(水) 22:52:15 ID:63mGdeR1
>650に追加です。「開く」は寝る前に行って下さい。
排泄を促し、ホルモンバランスを整え、ぐっすり眠れ、くびれたウエストを
作ってくれるそうです。
私はこれをやってから身体の左右のバランスが良くなった気がして、ｼｮｺにも
とても効果的と感じたのでここに書きました。
スレ違いと不快に思った方がいたらすみません。


652：2006/08/09(水) 22:56:02 ID:IFSLPDVP
>>649
後ろ腕立て伏せって初めて聞いた。
名の通り後ろ向きで腕立てするのかな。腕が鍛えられるの？

653：2006/08/09(水) 23:25:45 ID:AgiceoT6
3時間したぞ～
少し休憩してからシャワーだ… ひょっとして私だけ？…

654：2006/08/09(水) 23:28:24 ID:reSGSeqo
>645
ほんの数レス前に同じような質問がでてるにもかかわらず、
また同じような質問してくる人が多いんだから、そういいたくもなるよ。
過去ログ全部読めとは言わないけど、まとめと現行スレくらい読んで
質問に来て欲しい。


655：2006/08/10(木) 00:49:11 ID:1M2quBtR
>>650
本当、ありが㌧！（スレ違いリスクかけさせてしまって、申し訳ない。）
私もショコ中股関節コクコク鳴るので、早速試したいです。
一緒に頑張りましょう。

656：2006/08/10(木) 12:13:16 ID:0O4hZWby
炭水化物とっちゃったあはは

657：2006/08/10(木) 13:47:13 ID:aJPXtFLK
何か問題でも？

658：2006/08/10(木) 14:48:04 ID:ATHyx4zt
過剰摂取は不味いが炭水化物摂取は生きる為に必須だよ。必須炭水化物だよ。
まぁ意識的にはっきり摂ろうとしなくてもどんなものにも含まれてる、それが炭水化物だけど。

659：2006/08/10(木) 15:39:22 ID:sJ5EhMRP
すみません。お尻の下の太ももの横（手を下ろして立つと手首～手のひらくらいの位置）が
もこっとなってしまっているのですが、このポコ肉を落とすにはどうしたらいいでしょうかね？
マッサージもしてるのに…太もも自体は前に比べたら細くはなったので嬉しいのですが…
他のスポーツで脂肪落とす事を考えた方が良いのかな…ジョグとか？…orz

660：2006/08/10(木) 16:55:23 ID:VmGKJuai
大腿筋(たしか太ももの前の筋肉)は体の中で一番大きい筋肉だから
一番先に発達するって聞いたことがある。
ｼｮｺしながら体をひねるとか、
他のとこも鍛える感じで全体のバランスをとったほうがいいかも。
なくす方法はわからないです。

661：2006/08/10(木) 16:59:14 ID:RorzykGM
体をひねりつつショコると足下ふらつくんだけどみんなはどう？
なんか私って一度に二つのこと出来ないのかと軽く落ち込む

662：2006/08/10(木) 17:52:53 ID:uqnBFWi0
>>659
普段の歩き方はどう？
内股だったりペタペタ歩いてたりしない？
太ももの外側が張り出してる人ってこういう歩き方の人が多いよ。

663：2006/08/10(木) 21:23:12 ID:7jZAOWdK
8時からやってます。11時まで頑張るぞっ！！やっぱり沢山食べた日は昇降長続きしますね。

664：2006/08/10(木) 21:39:17 ID:NPIfgHkN
本日5日目。
今から30分頑張ります。


665：2006/08/10(木) 21:48:06 ID:GgRGiUK+
頑張って！ワシも子供を寝かしつけたら、参加しやす

666：2006/08/10(木) 21:56:06 ID:FI/lTeLR
よっしゃ！10時から1時間昇降します。

667：2006/08/10(木) 22:35:26 ID:eE9Oms7u
あかん。７月１日から休まずショコやってきたけど今日はサボる。
やる気が起きない。暑いし腹痛いしめんどくせええええええ

668：2006/08/10(木) 22:53:05 ID:9SpQ70ha
>>667
１週間に１日くらいは休んだほうがいい。でも一日休むと次の日もやりたくなくなるのが人情ってもの。
やりたくなくても１日休んだら次の日はがんばれ！

669：2006/08/10(木) 22:56:18 ID:eE9Oms7u
やっぱ１０分だけやってきた。
なんかやらないと落ち着かなかった。
これが習慣ってやつか

670：2006/08/10(木) 23:10:56 ID:1J0/0cGW
ちょっと前もあったけど涼しい日が開けたあとの暑い日は
体が慣れてないのか一段ときついね

671：2006/08/10(木) 23:31:48 ID:eE9Oms7u
クーラーのついた部屋でショコると長時間できるぞ！
絶対そっちのほうが効率いい。
暑い部屋でショコると体力の消耗が激しいから短時間しか出来ない。

672：2006/08/10(木) 23:33:08 ID:WyCatMZN
靴下履いてショコってる時あるけど、１時間くらいしたら平地を歩い
てる感覚に陥って「えっ!?えっ!?うおっ!」と、ずっこけそうになる件

673：2006/08/10(木) 23:57:04 ID:86Sc08PS
ショコはじめて4ヶ月。
心機能の向上か心拍が上がりにくくなってきたので
最近は時間の半分をジョギングペースで踏み踏みすることに。
やったぞーって感じで楽しい！
ショコ台を踏み外しそうになるのが怖いが。

674：2006/08/11(金) 00:26:20 ID:mzdnhx1A
>>663です。
無事3時間終えました！食べ過ぎた後の罪悪感がこれによって吹っ飛んだ！あーｽｯｷﾘした。

675：2006/08/11(金) 00:50:15 ID:iG8V2NYW
ZOXYDOLL乙


676：2006/08/11(金) 00:52:50 ID:UoIrf63K
今から一時間頑張る

677：2006/08/11(金) 02:17:15 ID:dClXtMK3
質問なんですが、台に足をのせるときは足の裏全体をのせるんですか？
それともつま先立ちですか？

678：2006/08/11(金) 02:32:43 ID:CMPFL1AI
30分続けるのがやっとだ…
飽きてしまう…
１ヶ月もやると、そんなことなくなるのかな…

679：2006/08/11(金) 02:51:30 ID:kYec+fP2
>>677
乗せる時は カカトから乗せて
降りる時は ツマサキから着地

この方法だとまったくふくらはぎの筋肉痛もなし
両膝ひどい怪我した過去があって縄跳びは１週間で激痛きたけど昇降はないな

たぶん爪先運動すると足首～膝に負荷かかってしょーもなかったんだろうね


>>678
２１日で習慣化かするから取り敢えずそれまでやってみるのはどうだろうか

680：2006/08/11(金) 04:15:11 ID:CMPFL1AI
>>678
アドバイスありがとうございます。
やせたいのもあるのですが、とにかく体力をつけるのが最大の目的ですので、
たとえ15分しか続かなくても、なんとか継続的にやってみようとは思っています。
体力つくと、長時間昇降するのが、楽しくなるのかもしれないですね。
３時間とかできる方、すごいなあ。はやくそんなふうになりたい。

681：2006/08/11(金) 09:28:05 ID:BnC6xwCV
普通にDVDとかテレビとか見ながらやったら
30分とかすぐだお。
英語字幕の映画みたり、テープ聴いたりと
英語の時間にあてるのが夢だけど、
まだ実現してないｗ

682：2006/08/11(金) 09:37:24 ID:mzdnhx1A
>>680
続けて1時間できる程度の体力がついたら、そこからはもう根気と忍耐力で勝負ですよ。上がって下がるという一定の動作を長く続けられる根気をどれだけ持っているか。

683：2006/08/11(金) 09:43:43 ID:GTBF0Sm9
有酸素運動は1時間以上すると脂肪の燃焼の効率が悪くなり　又、活性酸素が発生
します。この活性酸素は殺菌作用があって人間の身体には必要なものですが余分に
発生した活性酸素は逆に身体に傷をつけてしまい　老化を促進させてしまうともい
われています。と、どっかに書いてた


684：2006/08/11(金) 10:03:50 ID:uZvAq+PE
>>678
３０分やれたらいいんじゃない？小分けするのもよい。
私はショコ歴は半年ぐらいだけど、初期はずっと４０分やってて、
飽きてしまって２０分がやっとになって、今はなんとか３０分頑張ってるところ。

685：2006/08/11(金) 10:11:17 ID:aXCnW4LA
実家にてｼｮｺ中。築数十年の家はバリヤフリーなんぞどこ吹く風で
非常に段差ブルなので踏み台には困らない。
今日は濡れ縁を延長して建て増した部屋との境目サッシｼｮｺ。約10cm。
今時の建て売りでは考えられない段差だ。でもそれがいい。

686：2006/08/11(金) 10:36:30 ID:fMyU1DgJ
>>660>> 662
レスありがﾄﾝ。勉強なります。
普段の歩き方ぺたぺたかも。気をつけます。

ちなみにクーラーないので後ろから扇風機あててます。背中が気持ちいい。

687：2006/08/11(金) 10:38:26 ID:kYec+fP2
>>683 それは本当
今度は毒素になって老けるんだよ

688：2006/08/11(金) 11:15:35 ID:SH73fEjC
今日から再ショコ開始。40分が限度だった…　めっちゃ汗びっしょりでこれだけで少し痩せた気になる自分が馬鹿というか単純だなと思う 54ｷﾛでとりあえず4ｷﾛ減量したい

689：2006/08/11(金) 11:23:30 ID:mzdnhx1A
どこがどんなふうに老けるのか知りたい！骨？


690：2006/08/11(金) 11:50:35 ID:824rTQkV
>>683
それでかな？
体育大学出身の友達が
「有酸素運動は30分くらいにしといた方がいい」
って言ってた。

691：2006/08/11(金) 11:59:11 ID:5BpqGAmT
いっきに一時間以上じゃなくて、小分けした合計時間が一時間以上も駄目？

692：2006/08/11(金) 12:02:06 ID:BnC6xwCV
>>689
老けるのは全部だろ。肌も血管も内臓も。

693：2006/08/11(金) 12:06:29 ID:570KcRBr
みんなは何分くらいショコやる？？

ショコとウォーキングってどっちがいいんだろ？

694：2006/08/11(金) 12:15:49 ID:JIWnTdpV
２４男　180cm 82kg（目標70kgを切る）
一日３０分弱のｼｮｺと筋トレ二ヶ月ほどｼｮｺして体重・体型変化無いorz
運動してるので食事制限無し。別に食べ過ぎというほど食べてないと思う。
心拍数120前後に調整しようと思ったら駆け足気味でのｼｮｺになるんだが、
ｼｮｺって駆け足でするものなのだろうか？（今まではまったりペース）
早くデブから脱出したい(つД⊂)

>693
ｼｮｺは自宅で手軽にできる。
ｳｫｰｷﾝｸﾞは外に行かないと。夜遅くすると痴漢と間違われたり犬が吼えたり。
なので俺はｼｮｺお奨めかな。

695：2006/08/11(金) 12:42:57 ID:Avca+1v5
昇降ダイエット始めて４ヶ月半たったので報告します★
●年齢・性別： 19歳・♀
●期間： ４ヶ月半
●身長： 167cm
●体重の変化： 70kg→63kg
●体脂肪率の変化： 32%→26%
●サイズの変化： ウエスト★81cm→75cm　太もも★59cm→55cm　ヒップ★99cm→95cm
●昇降頻度： 週３～６日
●昇降時間： ３０分～１時間（１時間がほとんど）
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと： 筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）、半身浴、リンパマッサージ、１日1600～2000kcalまで。

まだまだ頑張ります！


696：2006/08/11(金) 13:02:57 ID:fMyU1DgJ
1週間くらい前から、3年ぶりに昇降始めました。
ぷよっぷよだった太ももが、だんだんカタくしまってきましたよ？うへへへへｗ
彼に気づいてもらうのが楽しみ楽しみ。
前みたく半年で8kg落ちたらいいなー。まーがんばろ。

697：2006/08/11(金) 13:53:12 ID:ouyXxnx/
まとめサイトにはおすすめしないと書かれていますが
ショコしながら携帯いじったりしている人いますか？

698：2006/08/11(金) 14:02:04 ID:yXLdJ31B
>>694
食事制限してないならかなり長い目でみないと体重とか体型に変化はでてこないですよ。
筋トレに相当力いれて基礎代謝をグンと上げるとかしないと、ショコやったからって食ってたら
なかなか贅肉は減らないよ。。それと、駆け足はよくないと思う。足首痛めるおそれがあります。
心拍数があがりにくいなら、１㎏ほどのダンベルもってやったり、台を高くして負荷を増やせばいいかな
俺はかなり腹が凹んだか、全裸で座ったりしたら重力で脂肪が弛むんだよなぁorｚ

699：2006/08/11(金) 15:28:00 ID:ABlF8+Xx
>>683 今日から40分にしなきゃ…

700：2006/08/11(金) 16:32:14 ID:Rv5FSY0g
55分にしよ…

701：2006/08/11(金) 17:24:43 ID:HlvOua4+
いや、105分に。。

702：2006/08/11(金) 17:30:34 ID:DD96jdxu
>>683の話はちょっと眉唾だなあ。
1時間以上、という定義がどこからきてるのか謎だけどもしそれが本当なら
毎日1時間以上確実に運動しているスポーツ選手は普通の人より老けているはず。
でも実際はすごく若々しい人が多い。これには科学的な根拠があって
普段から運動をすると、活性酸素は増えるけどそれを消す消す力（SOD活性）も
高くなるのでスポーツ選手は普通の人に比べて活性酸素が少ない。
だから>>683の説は運動しはじめの人には適用できるけど、日常的にショコしてる
人にはあてはまらないんじゃないかな。

703：2006/08/11(金) 17:33:15 ID:kYec+fP2
>>689
>>692の言う通りで 最初は内蔵から老け、外見に現われるのは最後
肌が若い人は内蔵も若いと言われる

ジムのインストラクターやマラソン選手が老けて見えるのむ活性酸素入れすぎとも言われてる

口から入ってくる物は酸素でも毒素になるんでなんでもやりすぎはよくないって事で
動物は老けるように出来てるのでこのレス見て落ち込まないようにｗ


704：2006/08/11(金) 17:33:53 ID:fMyU1DgJ
老けてる気はしないけど、体の中が痛んでそうなイメージはある鴨

705：2006/08/11(金) 17:39:06 ID:kYec+fP2
まぁ、気になるなら筋トレして成長ホルモン出すようにすればいいよ
若返りホルモンとも言われてるから

706：2006/08/11(金) 17:42:57 ID:DD96jdxu
つーか、運動時の活性酸素を気にするより普段の生活見直した方が若返るよ。
ここはダイエット板だから暴飲暴食はないにしても、タバコ、睡眠不足、偏食
すると確実に活性酸素は増える。痩せても肌がシミシワだらけじゃ意味なし。

707：2006/08/11(金) 18:09:04 ID:+f+00n5R
>>691
総運動時間が大事だから、
一気に１時間しなくても、
数回に分割して合計が１時間になってればいいんだってよ！

708：2006/08/11(金) 19:29:52 ID:uc8pZd43
今日からショコやろうとおもいます！！
１８♀です。
ショコ後のマッサージって足をもむだけでいいんですか？

709：2006/08/11(金) 20:31:52 ID:m8aXqX0C
タバコ2箱吸っちゃう

710：2006/08/11(金) 20:40:58 ID:4CtUTU9c
今日はじめてショコやってみました。
１５分くらいやってうっすら汗がでました。
ゼイゼイ言わない程度だから、すぐに心拍数が戻ってしまうけどこれでいいのかな。

711：2006/08/11(金) 20:59:46 ID:m8aXqX0C
おれも始めは15本くらい吸ってたけど今では40本吸えるよ

712：2006/08/11(金) 21:59:50 ID:DXYXDdmE
ｼｮｺ初めて3ヶ月、58㌔→54㌔になった！
来年の春の結婚式までにあと7㌔痩せたい…
でも子供できたらまた戻りそう？
食が細くなったけど、リバウンドにはくれぐれも気をつけよう！

713：2006/08/12(土) 01:39:26 ID:KKYIypuq
ｼｮｺ始めて15分くらいするとなんかスイッチが入ってやる気が出てくる。
体動かすの楽しいかな？と思うか思わないか程度だけど。
１日30分くらいを目指してるんで、スイッチが入るとあっというまに終わるw
生理になったけどまたやろ

714：2006/08/12(土) 02:30:30 ID:3di87K12
始めて２ヶ月。体重の増減無し。見た目の変化もなし。
でもショコ後疲れなくなったのに気づいた。
毎日テレビで何を見ながらショコしようか…を考えるのが楽しい。
ドラマや音楽番組も時間があっという間に経つ。
でも英語勉強中なので真剣にリスニングしてたら案外すぐだった。
ショコは一日５０分、ダンベル、スクワット少々で週一で休む、
という感じ。


715：2006/08/12(土) 03:02:42 ID:ebsZ0z+G
>>714
２ヶ月も５０分ショコしてて体重減ってない。しかもショコ後に疲れなくなったと。
そりゃたぶん心拍数が足りてないんだろ。
トロトロトロトロとゆっくりやってんじゃないのか？

心拍数足りてないといつまでたっても減らないぞ。無駄骨だ。
もう少しスピード上げるとか、腕を振るとか、三角ショコするとか工夫してみれば？

716：2006/08/12(土) 03:38:46 ID:Mvs424ZC
いや食べ過ぎだろう
証拠に太ってないんだから

717：2006/08/12(土) 08:37:14 ID:cY4GC69t
自分の部屋にテレビないからショコ中つまんない。音楽聞いてるけどなんだかなぁ(´･ω･｀)

718：2006/08/12(土) 09:45:37 ID:L27wR3C+
単純に有酸素運動特有の心肺機能の向上だと思うのだが


719：2006/08/12(土) 12:05:11 ID:jaa5Hngf
体力ないせいか、30分でも辛い。
朝できるようになりたいが、やりおわると倒れるように寝てしまうようでは…
辛抱強くやっていたら、体力つきますか？

720：2006/08/12(土) 12:34:46 ID:ebsZ0z+G
ショコしながら食べ過ぎてるなら論外だね。
食事制限もしないで痩せようなんて甘すぎ。

721：2006/08/12(土) 14:03:07 ID:tNTvUgmN
食事制限梨でもとりあえずショコ続ければ１ヶ月で最低１㌔は減る。
でも１㌔じゃ筋肉が減ったか体内水分量の差でしか無いって事もあるから、
ちゃんと食事制限もしなきゃだな。自分もがんがる｡ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ

722：2006/08/12(土) 15:22:29 ID:KgQiLimG
初めてやったけど上半身汗だくな割に、セルライトまみれの脚は汗かきにくい。。

やっぱり胸から痩せるのかな。

723：2006/08/12(土) 15:26:57 ID:ced0Z5w3

メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/


筋トレしたい
ボクをロデオボーイにして＞＜

あと毎日マッサージもしてあげるから

54 ：準：2006/08/12(土) 15:13:43 ID:ced0Z5w3
>>53
まだ出来ていませんていうかぽちゃさんからのメールは１通もきてないですよ＞＜
彼女さん募集中です
体重は５０kg台～８０kgくらいが理想です＞＜



724：2006/08/12(土) 16:33:50 ID:BgvPCxdy
１７時から一時間やるぞ(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

725：2006/08/12(土) 18:23:21 ID:BgvPCxdy
終わった(`･ω･´)

明日もガンガル！

726：2006/08/12(土) 19:01:54 ID:bCLRbJtk
>>725
乙。

IQサプリ前に終わって良かった

727：2006/08/12(土) 20:43:33 ID:RhdUUw2e
昨日は久々お休みしたから
今日はやる気マンマン！
今から2時間やります～

728：2006/08/12(土) 21:48:32 ID:+K4+Ay4w
(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)
(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)
(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)
(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)
(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)(？？？∀？？？)



729：2006/08/13(日) 01:45:59 ID:jVLLYF0t
４２日目。ついに62.2ｋｇまできたぞ！
66.6から4.2ｋｇ減！
うな重やら焼肉やら飯は普通に食ってるのに毎日体重が減っていくしｗｗ
まあ間食と夜食は一切してないからな。夜９時以降は一切食わなくなった。

７月から始めて９月までに6.6ｋｇ減らす計画達成まであと2.2ｋｇ。
今まで何やっても中途半端だった俺は今年の夏マジで変わったぜ。

730：2006/08/13(日) 07:21:46 ID:WJSjkvTF
一日どのくらいやってました?

731：2006/08/13(日) 07:22:59 ID:sAKT2Dav
744 ：準 ：2006/08/13(日) 07:08:34 ID:vDS8I+qH
いや論点は２３歳でフリーターという人間のくずが人間社会で出会いを募集しているという点
金ないくせにやたら自己中だしｗ

平均生涯賃金が６０００万のフリーター（まともな大卒正社員なら平均２億８千万３億）
大学まで行かせる場合の子供の養育費は４０００万　子供も作れずに超貧乏な生活を送ることになるフリーター

誰がこんな男と人生を共にしたいと思う？


170 名前：準 [2006/08/13(日) 07:14 ID:t.cJn9o2]
↑のように中学高校時代遊んでいる男は将来の負け組みなので騙されないように

ボクは国立大生です



732：2006/08/13(日) 09:27:54 ID:XTtIExXM
開始から１週間。
もう疲れて疲れて、毎日９時間以上寝てもまだ疲れがとれない。
寝るときも何かに引きずり込まれるように寝てしまう。
運動するって、体力消耗するんだなあ。
筋肉ついて、体力ついて、健康になれればいいな。

733：2006/08/13(日) 09:31:20 ID:4FGFPu9O
休息日って作るのも大事だぞ？

734：2006/08/13(日) 09:47:42 ID:JJo28I7I
>>702
プロのアスリートはけっこう早死にだぞ。
規則正しくハードな運動している人の方が平均寿命が短いとか、の統計もあったしなあ。
SOD活性とのバランス等もあるんだろうが。

735：2006/08/13(日) 10:48:35 ID:jVLLYF0t
>>730
日によって違うけど大体３０分から～６０分の間

736：2006/08/13(日) 11:13:02 ID:jVLLYF0t
米の量は減らしたぞ。
前まではドンブリ山盛りだったけど今は普通の茶碗で１杯半までにした。
米は炭水化物だからカロリー高いらしいから

737：2006/08/13(日) 11:50:44 ID:jVLLYF0t
今計ったら最大９４あったウエストが４３日目で最大８３だぞ。
俺の腹がいかに内臓脂肪だらけだったかわかるな。
てか内臓脂肪って落ちるの早すぎ。
すげえ速度で落ちていくな

738：2006/08/13(日) 15:12:50 ID:bT5GlBUD
いいなー
わたしも内臓脂肪だらけだったらいいのになー(；´д⊂)
出てるけどつまめないのが内臓脂肪だっけ

739：2006/08/13(日) 17:40:17 ID:OUggw2jp
今日の昼に初めて昇降しました。サウナスーツ着て運動したらものすごい汗！
仕事が夜遅くまでな私は、これから平日の朝に早起きしてやりたいのだけど、
相方がまだ寝てる間にｼｬﾘｼｬﾘ音たてて起こしちゃったらかわいそうだし。。。
みなさんはどんな格好で運動してる？Tシャツ短パンでも十分効果期待できる？

740：2006/08/13(日) 17:44:25 ID:TQYzKYBL
昨日久しぶりにたらふく食って飲んだ。
ｼｮｺとは関係ないかもしれないが、酒が抜けるのが早くてﾋﾞｸｰﾘ
幸せな思いをしたからがんがろう。

741：2006/08/13(日) 17:53:41 ID:4FGFPu9O
だからサウナスーツは効果ないってば
あれはボクサーみたいな「一時的減量」のためのアイテムなんだから
むしろ水分が多く出るだけ、運動時間が短くなって逆効果

742：2006/08/13(日) 18:08:22 ID:OUggw2jp
>>741
確かに・・・・
30分しか続かなかったし、終わったあと吐き気と目眩がしたし。
水分が出ただけで、実はダイエット効果なかったのね。。。
明日からはTシャツ短パンで運動します。アドバイスありがとん(^^)ﾉ

743：2006/08/13(日) 18:30:01 ID:8xtoVPAF
まとめサイトやみんなの書き込みを読んでないと思われる人が多いよね…(´･ω･)
始める前によく読んだ方がいいよ。
自己流よりそういうのを参考にした方が痩せる可能性が高いから。
>>739
私は普通のシャツと短パン。
短時間×複数回派だから。
長時間派なら即乾性のシャツと短パンの方がいいかもしれないね。

744：2006/08/13(日) 18:30:05 ID:oQ/VwPg/
３０～４０分前にコーヒー飲んでからショコりました！
エアコンきいてる室内でたった１５分やっただけだけど、結構汗でた！


745：2006/08/13(日) 18:32:46 ID:e0zmqcXW
漏れ体力ないのかなぁ　５分チョイしか続かない(´･ω･｀)
もう足がだるくてだるくて

746：2006/08/13(日) 18:33:45 ID:jVLLYF0t
>>738
あお向けに寝転んでつまめなかったら内臓脂肪なんじゃなかったっけ？
座ってだったら俺まだめちゃめちゃつまめるｗｗｗｗ

747：2006/08/13(日) 18:37:48 ID:jVLLYF0t
女は損だな。
男は内臓脂肪だからすぐやせるけど、女は皮下脂肪だからなかなかやせないもんな

748：2006/08/13(日) 19:46:50 ID:XTtIExXM
朝ショコ→仕事（休日出勤＆残務処理）のはずだったのだが
疲れてしまって休んでしまった…
しかし休んだせいですっごくおいしいカレーができてしまった。
今日は思いっきりたべたかったので、２度ショコしました(`･ω･´)

ところでVAAMとアミノバイタル、疲労を軽減するには、
どちらがいいんでしょうか？



749：2006/08/13(日) 19:50:08 ID:C+zTrMka
私ウエストこそは実寸57でわりかし細いのに、皮下脂肪多くて醜いよ･･･
つまめる肉多すぎだorz
ｼｮｺじゃ皮下脂肪は落ちないね

苦手な筋トレ頑張るか

750：2006/08/13(日) 19:58:55 ID:2cYqC/Mc
ここ2日やってないorz
死になさい自分
10分でもいいからがんがろ

751：2006/08/13(日) 20:11:43 ID:GxBpPhhM
>>750
早く死ねよ

752：2006/08/13(日) 20:36:20 ID:WwMUobj+
>>751

753：2006/08/13(日) 20:39:10 ID:rcMmlTN3
>>751

754：2006/08/13(日) 20:41:12 ID:KDL3KYVs
>>751

755：2006/08/13(日) 20:47:41 ID:WczfvIgA
>>751


756：2006/08/13(日) 21:27:41 ID:Nv47HEWG
>>751

757：2006/08/13(日) 22:06:22 ID:jDWzsXp6
>>751

758：2006/08/13(日) 22:28:30 ID:uYjJAZXA
>>751

759：2006/08/13(日) 22:29:01 ID:09ATY4vN
>>747
女は痩せないように出来てるから
子宮があるからなぁ

760：2006/08/13(日) 23:27:25 ID:jVLLYF0t
体重が減ったのはいいけどよ、さっき鏡見たら俺ってキャシャというか貧相な体だなと思ったよ。
ただ有酸素運動してるだけでたいして筋トレしてないからなー。
体脂肪と一緒に筋肉まで落ちてるのかもと思ってきた。
ショコはやる気まんまんなのに筋トレは乗り気じゃないんだよなー。やべーな


761：2006/08/13(日) 23:29:42 ID:TQYzKYBL
張り切ってやったら足首痛めたorz
やれないと思ったら余計やりたい

762：2006/08/14(月) 00:01:32 ID:dQI+cx2b
ショコできなかった日は半身浴で汗タプーリかく。
脂肪燃焼にはならないが代謝上げて肌もモチモチ。
ショコも半身浴もガンガる（・∀・）

763：2006/08/14(月) 06:17:19 ID:92+picaR
>>752-758
何この団結w

764：2006/08/14(月) 09:36:36 ID:TNdX6/v9
ショコ前にヴァームの粉のんでやったら、１時間以降も疲れにくいっす

765：2006/08/14(月) 12:18:43 ID:ELXrHdFh
半信半疑でショコ終了後アミノバイタル（ゼリー、レモン味のやつ）を飲んで就寝

今朝、筋肉痛がない！！ないない！！
身体が慣れてきたのかもしれないけど、その前日まですごかったふくらはぎ痛が
陰も形もないってすごい。
楽天いって大量買いしてくるわ。

766：2006/08/14(月) 13:02:56 ID:bVxrlGVW
複式呼吸ショコやってる人いる？
かなりおなかに効いてきたよ。

767：2006/08/14(月) 13:40:29 ID:bVxrlGVW
↑間違えた
複式→腹式

768：2006/08/14(月) 16:08:33 ID:bZVpX3Ok
>>732
>もう疲れて疲れて、毎日９時間以上寝てもまだ疲れがとれない。

それわかる。水もミネラルもサプリで補給してるんだが。
もうアミノ酸でもやろうかと思ってる。

少しづつ増やした方がいいんだろうか。
20分でも疲れ果てて気分がウツになる。

769：2006/08/14(月) 17:51:40 ID:Jc186Chb
>>760
有酸素運動は筋肉落とすから筋トレやらないとそうなるのはしょうがない
筋トレは１ヶ月位でもある程度目にみえて効果が出るから１回やってみればいいと思う

>>766
ヨガの呼吸でやってるけど下っ腹が引っ込んできたよ
やり始めた頃は酸素量足らなくて頭クラクラしたけど

770：2006/08/14(月) 19:14:08 ID:Gwi89vX+
>>769
私は歯を軽く閉じてブレスに負荷けて３拍吐いて、
１拍で吸う(普通に口開けて）方法。
１拍ごとに足組替え。オナカは意識的に凹ましてる。
昔、発声レッスンしてたときのやり方なんだけど。

ヨガの呼吸ってどんな風にやるんですか？


771：2006/08/14(月) 19:19:33 ID:Q55BkXWC
>>750 今までのショコが水の泡

772：2006/08/14(月) 20:31:40 ID:Jc186Chb
>>770
へそ下にある丹田というツボに意識を置いて呼吸するだけです
胃の上にある腹筋は筋トレ等で鍛えやすいけど、下腹部は鍛え辛いので
この丹田呼吸だけでも結構鍛えられますよ

773：2006/08/14(月) 20:38:14 ID:7WRfhbMo
>>769
ほんとそれだよ！テンプレに書いといてほしかったわ。
有酸素運動は筋肉まで落とすってことを。
筋トレせずにショコばかりしてたから筋肉まで落ちちゃって変な体型になっちゃったよ

774：2006/08/14(月) 20:59:29 ID:8mL/4l4J
筋トレしようが減るけどな

775：2006/08/14(月) 21:03:32 ID:7WRfhbMo
>>774
じゃどうすればいいの？
ショコする限り必ず筋肉は減っちゃうの？
だったら俺もうショコする気なくなるな。
やせたのは嬉しいけど筋肉まで落ちちゃって女みたいなヒョロヒョロの体になるのは嫌だ。
俺はケインコスギみたいな体になりたい

776：2006/08/14(月) 21:10:39 ID:8mL/4l4J
>>775
ウェイト板に行って
筋肉をつけつつ脂肪を落としたいと質問してみろ

777：2006/08/14(月) 21:13:17 ID:J0OKaOax
>>775
まず、自分でググれ。
無酸素はいやだからやらない、どうやればいいか人に聞くだけ。
うまく行かなければもんく。
それじゃ、ウェイト板行っても…

778：2006/08/14(月) 21:38:58 ID:WmtDClJr
>>772
ありがと～。意識してみる。
昔やった発声で、丹田を真下に引っ張る感じって言われたことある。


779：2006/08/14(月) 21:46:08 ID:hjVvmX7J
>>776
平行してやれば？
少しは筋肉の減少防げる｡
本格的に付けるなら脂落としてからでも遅くないと思う｡

780：2006/08/14(月) 22:09:58 ID:2dX5PgKe
>>732
>>768 は塩分不足とみた
塩分足りないと疲れとれないし気力も起きない
夏は汗と大量の水分接種で体内塩分が少なくなる

夏に山登りする人や外で働く人は塩舐めながら動く
それぐらい塩分って大事なんだな

梅干し食べるとか塩コンブ食べるとかやってみ
効果はすぐ出る

781：2006/08/14(月) 22:13:26 ID:tOXIpNCI
梅干し食べてスッパマン

782：2006/08/14(月) 23:15:21 ID:Wuqm5EVe
ヒント：タンパク質

783：2006/08/15(火) 00:14:32 ID:eGmLEZxf
>>775
きちんと脂肪落としてから筋肉つけた方がいいんじゃない？
幸いあなたは男性で女性よりは脂肪落としやすいみたいだし。
二兎を追うもの一兎も得ずて言うし一つずつ確実にトライしては？

筋肉が落ちるということは、ｼｮｺで若干逞しくなったように思えるふくらはぎもしばらくしたら細くなるの？
脱ししゃもなんですけど…

784：2006/08/15(火) 00:19:41 ID:jEcwun62
本の1冊や2冊読め

785：2006/08/15(火) 00:47:51 ID:QL0pdYS+
ツェルレッテというサンダル履いてショコったら
ふくらはぎが細くなったよ。


786：2006/08/15(火) 02:26:19 ID:YvbrU6h6
>>780
意識して自家製のぬか漬（夏だから塩きつめ）を食べているけど、まだ足りないってことかー！！
アミノ酸、効くのかな。

787：2006/08/15(火) 03:11:41 ID:FhJL7pD9
アミノ酸の固まりとれば？
大豆ペプチドって呼ばれてるけど

788：2006/08/15(火) 13:15:17 ID:oRh51APT
抜歯でショコできない分モチ維持のためにカキコ

●年齢・性別：２５　♀
●期間：５月末～
●身長：１５８
●体重の変化：５４→５１㌔
●昇降頻度：週４～５回
●昇降時間：ヴァーム→リストウエイトをつけて２０分、はずして３０分 （だいたいドラマ１話分）
●台の高さ：最初の１ヶ月は８ｃｍ、それ以降は１３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ代わりにショコ開始前に、二の腕ﾊﾞｲﾊﾞｲ
　　最近はショコ前にあるある大辞典の下腹をひっこます体操をしてました。
　食事制限は特にしていません。

最初の３週間は減るどころか逆に増えてしまってモチ維持が大変でしたが
スレを読んでモチを上げてました。
本格的に減り始めたのは、体が運動に慣れた頃（ショコ開始１月くらい）に
もの足りなくなった台の高さを少し上げてからです。
ここ１週間弱親知らずを抜いたせいでショコもできず、おかゆしか食べてないので
体がなまってそうで怖いですが夢の４０㌔台目指してがんばります。



789：2006/08/15(火) 13:51:21 ID:vQ7CBmyp
>>775
そんな焦らずともよし。
傍目でも分かる程に筋肉付くには脂肪が無くなって平になってからって言うし、
今暫らくはVAAM飲みながらショコってプロテイン飲みつつ筋トレしとけばおｋ。
筋力の低下を抑えて余分な脂肪削いで、それからマッチョになりゃえぇやん。

790：2006/08/15(火) 15:50:55 ID:On3ArfzQ
いつも１時間できるのに、２日休んだら２０分しかできなくなってた

791：2006/08/15(火) 16:21:34 ID:kQMeEgt4
>>780
自分も>>786と同じで結構塩分とっていると思う。塩舐めるのも好きで、
梅干が小さい頃から好物。漬物も好きだな。

腹筋とかベンチプレスとかスクワットとかなら、
汗を床に落として息をゼイゼイ言いながら30分続けても、翌日元気なのに、
なんで昇降は20分しただけで、朝に体が鉛のように重いんだろう。
ちなみにランニングとか子供の頃から苦手中の苦手。

792：2006/08/15(火) 17:19:59 ID:r6CHcdbu
全身運動だからかな？

793：2006/08/15(火) 17:22:18 ID:eGmLEZxf
発達してる筋肉の違いとか？

素人がｼｬｼｬり出てｽﾏｿ

794：2006/08/15(火) 17:29:58 ID:CEfPy6wy
有酸素運動だから

795：2006/08/15(火) 17:33:12 ID:TF8kWQAL
俺が教えてやる。

↓たぶんショコが原因じゃなくて夏バテが原因だな！
http://www.bombyx.co.jp/silk/health/2001/0107.htm


796：2006/08/15(火) 17:36:39 ID:TF8kWQAL
夏場のショコは超超異常に汗かくからな！

＞汗にはたくさんの塩分とともに、必要なビタミンやミネラル類が含まれています。
＞これらが体外に流れ出てしまうと血液が濃縮し、血行不良となって筋肉に乳酸がたまってしまいます。
＞その結果、疲労やだるさを感じるようになるのです。
＞運動した後は水分を補給するだけでなく、失われたビタミンやミネラル類を積極的に再補給しましょう。

797：2006/08/15(火) 17:47:02 ID:/PejUm4G
>>796
だから今月に入ってから筋肉痛になるようになったのか
今まで平気だったのに変だと思ったんだ

798：2006/08/15(火) 18:16:13 ID:nYlcKxkk
夏バテはあるかもしれないが、
筋トレの時との違いから一応自分で考えたのは、
有酸素運動で脂肪から糖への変換がうまくいってないとか
白筋と比べて赤筋や心筋肺筋が酷く劣っているとか。


799：2006/08/15(火) 18:52:55 ID:VWojK4br
夏バテで餅があがらないので、漏れこのくらいの期間でこれだけ痩せたんだぜー　
そんでカコイイ服もどんどん着こなしてモテまくりだぜー　って誰か自慢してくらさい

800：2006/08/15(火) 19:54:33 ID:MB0iAvFl
800ﾟ∀ﾟ

今日は9時から11時まで、ﾛﾝﾄﾞﾝﾊｰﾂﾘﾝｶｰﾝショコだ！頑張る！

801：2006/08/15(火) 20:02:09 ID:o/CJrder
俺もロンハーやってるとき３０分やる。
基礎代謝１４６３なのに１５５０食っちまった。３０分ステッパー踏んだけど後悔しまくり。
一応３０分で280kcal消費できるから太りはしないと思うけどこんなんじゃいつまでたっても痩せないし頑張る。
とりあえず先に少しでもグリコーゲン使わせるために維持用の重量で筋トレするか。

802：2006/08/15(火) 20:05:26 ID:LKYryNDN
●年齢・性別：27歳♀
●期間：2ヵ月半
●身長：153cm
●体重の変化：64→57kg
●体脂肪率の変化：34→28%
●サイズの変化：2インチ下のサイズのジーンズが履けるようになった
●昇降頻度：週4、5回
●昇降時間：45～120分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：腹筋・背筋・ストレッチ

>>799
これでモチ上がればいいけど…
ただ体調が優れない時は休養も大事だと思いますよ

803：2006/08/15(火) 20:18:14 ID:VWojK4br
>>802
２インチ下のジーンズですか　モチがキュンキュン揚がりました(・∀・)
自分も週４，５回で、昇降時間は３０分と少な目ですが、もうちょっと時間を延ばしてみようと思います
でも今の時期は確かにキツイですね　体調とも相談しながらがんがります

804：2006/08/15(火) 20:23:18 ID:6rF0bTCf
>>801
基礎代謝高くていいなー。

805：2006/08/15(火) 20:51:57 ID:9070xHUp
基礎代謝高いのが自慢だったんだが･･･
体温を維持するために使うエネルギーも基礎代謝に入るので、
「体の表面積が広い」ことも基礎代謝を高くするということを昨日知ってしまったorz
ｂｙ基礎代謝1590

806：2006/08/15(火) 22:06:43 ID:D7MxQNOe
年齢と体重による部分が大きい＞基礎代謝

807：2006/08/15(火) 22:08:45 ID:KA7ZMRgw
太ってると汗かきやすいって事と関係あるかな…
体が冷たくなるくらい汗だくでも、自分はまだ暑いんだよね。
腕に触れた友人に冷え性？って言われたよ…

林間始まったんでｼｮｺります

808：2006/08/15(火) 22:53:59 ID:wew3mTb4
基礎代謝なんぞ筋肉増やせば増えるもの。
それとマッチョになりたい奴はモリモリ食いまくってウエイトやりまくったほうがいい。
多少脂肪はつくけど、でかい筋肉はカロリーとらないと出来ない。
でかい筋肉つけとけば脂肪なんか後からいくらでも削ぎ落とせる。
実際、筋肉付けながら脂肪落とすよりは、脂肪を伴いながら筋肉つけて後から脂肪削ぎ落とす方が効率がいい。
まぁ俺はただのピザだけどもｗ

809：2006/08/15(火) 23:07:24 ID:o/CJrder
なんだかんだで１時間やった。昼にやった３０分と足して今日は９０分。
少し速めで踏んだので（遅いと心拍数が１２０まで上がらないので）メーターでの消費カロリーは合計853kcal。
俺の使ってるのはひねり運動ができるステッパー。大腰筋と腹筋にきくらしい。
やったあとは足が重りみたいになるんでちゃんと揉んどいた。６０分でやめると足が棒になるだけで済むけど
９０分やるとまた違うんだな。これはこれで達成感があって楽しい。
チラ裏スマソ。

810：2006/08/15(火) 23:25:15 ID:OOeu+3gY
>>791 やっぱり塩分・ミネラル不足だろ

普段うめぼしを一日２個ぐらい食べるなら夏は５個ぐらい食べないと

811：2006/08/15(火) 23:46:36 ID:wpuPlWsw
お盆に実家に帰ったら、同時期に帰省してた妹の細さに愕然とした。
体脂肪、18％前後らしい･･･。
私、骨格ががっちりしてるから「華奢」になるのは無理だと思ってたけど
がんばれば体の厚み15cm(見た目だけ。実寸は不明)くらいにはなれるんだ…。
同じ親から生まれたんだから、骨格にそう差ははいよね？
でも、ヤツはがりがりすぎて女性らしい体つきではないので、
体脂肪20％くらいを目指して、挫折しまくってたショコをがんがろうとおもいます。
えーっと、明日から。(今日は実家でママンの手料理たらふく食べて戻ってきた)

812：2006/08/16(水) 04:11:15 ID:NLge4iEN
なんかモモの裏が張ってしまってる。
しゃがむと、厚ぼったくなってるというか、なんか挟んでるかのような
感覚がある。なんだろう、クールダウンが足りないのかな。

813：2006/08/16(水) 08:50:36 ID:VrVdrca3
>>811
＞同じ親から生まれたんだから、骨格にそう差はないよね？
残念ながらそうとはいえない。
骨格なんて姉妹でも全く違うことが多い。

814：2006/08/16(水) 09:10:12 ID:/q2FpL+m
>>807
体は熱を発散させるために汗を出すが
脂肪は断熱材なので
脂肪が厚いと体内の熱をうまく発散できない。
汗を出せば出すほど体表面の温度は下がるが
内部の温度は脂肪が邪魔で中々下がらない。
デブの大汗はこんな仕組み。

815：2006/08/16(水) 11:13:22 ID:y/viY1XM
１１時半から最低１時間をめやすに踏むぞ！

816：2006/08/16(水) 11:49:14 ID:I/dWzHI5
>>814
なるほど～。だからちょっと動いただけでも、なかなか汗がひかないのかw
レスありがとうです。

ここ一週間、一日30分から始めて2kg落ちて1kg増減を繰り返してる。
寒天も食べはじめたので便秘解消もあるのだろうが、強制的にﾓﾁ上げてがんがる。

817：2006/08/16(水) 12:21:19 ID:n08463yM
友達に顔すっきりしてきたね って言われたよ。

818：2006/08/16(水) 12:50:21 ID:y/viY1XM
終わった！汗だく！

明日もがんばるぞ！

819：2006/08/16(水) 14:11:50 ID:lqYDZ2+A
全然やせないわ。肉もへった感じがしないわ。
でも、肉の位置が変わった気がするわ。
なんというのかな、たるーんと落ちてる感じじゃなくて、
肉の周りにぴしっと巻かれている気がする。

820：2006/08/16(水) 19:29:27 ID:K1jC9ZBV
昇降初日で休憩もいれながらひたすらやってたら右脚の外腿が痛くなった。
時計見ると気になっちゃうので見ないようにしてたらやりすぎたみたい

821：2006/08/16(水) 19:58:02 ID:uGEzomoi
踏み台やその場足踏みはウォーキングよりカロリー消費するって聞いたんだけど本当？

822：2006/08/16(水) 20:39:26 ID:t2ZFcDoI
お盆で久々に会った親戚に痩せた痩せた騒がれて餅上がりまくったｗ
でも今日はTDSで歩き回ったからｼｮｺは30分で良いや ｗｗ

823：2006/08/16(水) 20:41:09 ID:wO866PTK
30分に何ｷﾛｶﾛﾘｰくらい消費されるんだろう？
ここ見るとﾓﾁ上がる！

824：2006/08/16(水) 21:45:27 ID:2SOmSGLn
状況報告
年齢・20代後半女
期間・多分9か月くらい
身長・160cm
体重・64.5ｷﾛ→48.5ｷﾛ
体脂肪・36%→20%
服サイズ・17号→7号
朝30分＋夜30～60分
高さ・電話帳一冊
ｼｮｺ以外に注意したこと・食事日記つけて喰いすぎに注意してたり
原付通勤やめて自転車通勤にした(片道30分)

エステやダイエット食品とかにアホみたいに金かけたことがあったがダメだった。
でもｼｮｺだけは確実に痩せた(｀･ω･´)

825：2006/08/16(水) 21:49:20 ID:OGVRC/Dk
>824
おめ！17号から７号って凄いね。体積半分ぐらいになったんじゃね？
モチあがったよ、有難うー

826：2006/08/16(水) 22:42:55 ID:e9e0CHlk
>824
ｵﾒ!生活を変えることが大事ってことなんだね。

実家でたらふく生活、1.5kg増で帰宅。けど前腹は出なかった。
ｼｮｺ＋下腹へこませ体操のおかげ。でも近年わき腹がなかなか締まらなくて困ってる。

827：2006/08/16(水) 22:45:26 ID:UmFQt4Ca
本で読んだ話なんですけど、同じ形の有酸素ばっかしてたら体がその運動に慣れてきて
脂肪燃焼されにくくなってくるとか。だから、ひたすらショコばっかりやるのではなく、
ウォーキングとか組み込んでいったほうがいいと思う。ショコ最中に違う動き取り入れる
のも一つの方法かと。特に停滞期気味の人は違う有酸素とかしてみたらいいかも。
それと、1回で２時間とかやってる人いるみたいだけど、やっぱ有酸素は1回1時間ほど
にしといた方がいいよ。やりすぎると脂肪を溜め込もうと体が反応しちゃうらしいよ。

828：2006/08/16(水) 23:31:19 ID:dy2TdfGF
今日昇降するタイミングを逃したのとやる気が出ないのでこんな時間になった。
深夜やっても脂肪の燃焼には問題ないのかな。これからやるか…。

>>824
おめでとう。私も見習ってやる気出して頑張ろうっと。

829：2006/08/17(木) 01:27:07 ID:pe9CgCUd
>>791だが、全身の持久力と筋肉の持久力は別ものらしい。

830：2006/08/17(木) 01:29:51 ID:g0OFmG+m
うたた寝して今起きた↓今日は働きまくったからいいか
と理由つけてみる(´・ω・`)

831：2006/08/17(木) 01:29:57 ID:pe9CgCUd
>>821
ジョギング＞ジョコ＞ウォーキングだよ、消費カロリーなら。

832：2006/08/17(木) 01:37:14 ID:3XpKjcUA
>>827
1日2時間がやりすぎであるという根拠はあるの？

833：2006/08/17(木) 01:54:59 ID:8+qY931c
これは二の腕にも効果ありましたか？全然二の腕の肉が取れなくて嫌になります。。

834：2006/08/17(木) 02:16:57 ID:g9idBuMc
>>832
俺は>>827じゃないがhttp://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec01/ch006/ch006c.html
に、1回に30？分間続けられる最も強い運動を実施するのが目標です。この持続時間であれば、筋肉を鍛え、心臓血管機能を高めるのに最適な効果が得られます。
それ以上長く続けても、筋力や持久力を強化する効果はさほど上がりません。
と書いてあるね。あと１日と１回を読み違えてない？

>>833
二の腕って恐らく上腕三頭筋（外側）のことだと思うけど、筋肉なさすぎなんじゃないの？
筋肉があったら脂肪はつかないよ。お腹みたいにつきやすい部分じゃないから。
http://icofit.net/gym/resistance/items/arms/push_away.html
ここに書いてある方法で鍛えるべし。こっちの方が肘に負担かからなくておすすめ。



835：2006/08/17(木) 05:50:23 ID:Je4bYURh
>>821

>>831ありがとう。
でも私ほとんどその場足踏みばかりだからショコより消費カロリー少ないかも。

836：2006/08/17(木) 07:40:18 ID:1FGZZ6FX
>＜必須＞
>・タオル、着替え

10分置きや数時間置きに何度もやっていてその度着替えてたら洗濯物がかさばってしまう
ショコすると汗は大量にかくけど、1回1回着替えないと身体に害があるのでしょうか？

837：2006/08/17(木) 08:30:37 ID:aUuqOSgR
>>836
1.汗で濡れたものを着てると風邪を引きやすい。
　新たにかいた汗も吸わないので不快感が増す。
2.汗や皮脂で汚れた衣類を着続けると、細菌が繁殖してワキガになる。

838：2006/08/17(木) 08:38:11 ID:Nxf0DquN
>>836
害よりもまず気持ち悪くない？汗が乾くと匂いそうだし。
この季節、Tシャツやパンツの洗濯物が５枚やそこら増えたってどうってことない。
毎回シャワー浴びて着替えてる。

839：2006/08/17(木) 10:01:03 ID:b1m5cw47
ショコ中はＴシャツ着てるけど、絞れるくらいビショビジョなってきたら着替える時ある。
動きにくいし、汗で体冷えて代謝が悪くなりそうだから。てか普段は全裸で過ごす。

840：2006/08/17(木) 10:42:08 ID:qeggkQZk
>ショコすると汗は大量にかくけど、1回1回着替えないと身体に害があるのでしょうか？

この質問にまじめに答えてる>837-839に幸あれ。

841：2006/08/17(木) 11:13:20 ID:3XpKjcUA
昔ﾌｧﾝだった歌手のDVD見ながらショコ中。くそつまらん…しかしあと35分頑張るぞ！

842：2006/08/17(木) 12:24:19 ID:1FGZZ6FX
洗濯物を増やすな言われてしまったのでな…

参考になりました。ありがとう>>837-839

843：2006/08/17(木) 14:38:32 ID:pe9CgCUd
ショコするときは、薄いペラペラのタンクトップでやる。
多少の汗ならそのまま干して、次も使う。
そんで風呂に入るときに自分でちゃっちゃか水洗いする。

844：2006/08/17(木) 14:41:49 ID:YOcJSIaK
>>842
自分で洗えば？

845：2006/08/17(木) 18:54:17 ID:445Y0YuL
ｼｮｺしてる皆さんは、どんな台、を使ってますか？
詳しく教えて下さい！

846：2006/08/17(木) 19:19:24 ID:hGNVH136
みなさん

他にもいますか


847：2006/08/17(木) 19:20:49 ID:if607aQU
まとめサイトに詳しく書いてるのでそれ参照

848：2006/08/17(木) 19:48:41 ID:mL1a0lyK
暇だったからホームセンターで木材買ってきて切ったり張ったりして作った

849：2006/08/17(木) 20:06:55 ID:IgE9ys5p
いらない図鑑8冊をガムテープで止めて作った

850：2006/08/17(木) 20:14:37 ID:XuP3UZpM
こんばんは。今日から昇降開始しました！
気合い入れて始めたものの、結構キツイですね。始めは楽ちん♪なんて
余裕だったけど、30分がやっとでした。
みなさん、靴とか履いて昇降してますか？

851：2006/08/17(木) 20:44:11 ID:la7ghPTx
>>850
靴下だけ履いてやってます。
床の状況にもよるので自分でいいと思う方法で良いと思いますよ。

852：2006/08/17(木) 21:33:45 ID:powj/GTD
>>845

最近携帯を変えたので、そのときついてくる箱の中に雑誌を詰めてやってます。

853：2006/08/17(木) 21:41:06 ID:tqxhwD3U
>>852
携帯の箱ってかなり小さくない？
足踏み外しそうな気がするけど、小柄な人なら大丈夫なのかな。


854：2006/08/17(木) 22:03:49 ID:VOglDgoR
結果出してる人ってどのくらいのペースで踏んでるの？
息上がるぐらいまでやろうと思ったら小走りペースになるんですけど・・・。

855：2006/08/17(木) 22:54:14 ID:uOe8lCtG
アクアライフという熱帯魚雑誌のバックナンバー束にしまくってる。
硬さ、大きさ、まさにショコの為に生まれてきた雑誌です。もち内容も最高。

856：2006/08/17(木) 22:58:29 ID:rAp0BIjj
>>854
ちょっとハァハァ言うくらいのペースが一番効果あると思う。
ゆっくりゆっくりやってもなかなか効果出ない。
息が上がらないならスピード上げるとか両手に鉄アレイ持って振りながらするとか三角ショコするとか

857：2006/08/18(金) 01:13:52 ID:fc7IWXDU
ショコ始めて半月ぐらいで、たまにやらない日もあるんだけど、なんか最近膝が痛い気がする。膝痛めないようにする工夫とかありますか？

858：2006/08/18(金) 02:15:38 ID:71jY9AOM
>>857
上がる時にどっちの足に力を入れるかじゃね？
下の足を蹴り上げるようにすれば膝に負担かからない
ふくらはぎは痛くなるけど

859：2006/08/18(金) 03:49:56 ID:UoJ6ajtV
>>849
仲間発見！ｗ私も最近暫く使用してない図鑑を布ｶﾞﾑﾃでｸﾞﾙｸﾞﾙ巻きにしたばっかだｗ

今まで踏み台にはﾎｰﾑｾﾝﾀーで売ってた本当に｢踏み台｣を使ってたんだけど、

ｷｰｷｰﾐｼﾐｼうるさくなってきて何かないか、家をうろついてたところ図鑑を発見ｗ

図鑑は重くてずっしりしてるからいいね！
下に厚手のマットも敷いてｼｮｺしてるけど、音全然しなくてｲｲ！！

これで下の住民に気を使わないで済むので、ﾃﾝｼｮﾝあがったｗ

860：2006/08/18(金) 05:58:01 ID:ZFXxju0j
今からしてくる
ﾉｼ

861：2006/08/18(金) 13:05:42 ID:CkpvjVEG
2週間ぶりに頑張った。暑くて20分しか出来なかったけど。


862：2006/08/18(金) 13:20:19 ID:3O+meus2
回数分けてやればOK

863：2006/08/18(金) 17:33:57 ID:MY+fuZCR
台風で今週いっぱい暑いみたいですね…
熱中症でぶっ倒れないよう気をつけて。

親戚が帰って来てて、ご飯を山ほど作ってくれる上に(有り難いが)
ｼｮｺってるとどうせ無理と止めに入ってくる…
始めて二週目にしてこんな罠があるとは思わなかったよﾏﾏﾝ

864：2006/08/18(金) 20:32:26 ID:65Ie0bqS
昨日1時間やってマッサージと腹筋100回やった。
そして今日は右足だけ猛烈な筋肉痛…
懲りずに今日もひねりｼｮｺ30分＋マッサージに腹筋100回。
ふくらはぎの裏だけ筋肉痛だけど、お尻や太股はきいてるのかなあ…?


865：2006/08/18(金) 21:04:00 ID:WQP89ZlJ
みんな、どのくらいの速さでショコってるの？
私はだいたいアメリカ国家くらいなんだけど。

866：2006/08/18(金) 21:05:47 ID:s+i+bD30
>>863　如何なる困難が立ちふさがろうとも、継続した者勝ちです。信念を貫いて臭い。　 by大げさにｗ　

867：2006/08/18(金) 21:07:53 ID:fc7IWXDU
Ｍステショコ終わったー。速さ的にはスキマスイッチのガラナがジャストヒットだった。

868：2006/08/18(金) 21:17:21 ID:REm/os36
踏み心地悪い。ﾋﾞｰﾙの空き箱の中に雑誌数冊入れてるけど(つω･｀)

869：2006/08/18(金) 21:32:17 ID:MY+fuZCR
>>866
その通りですね
甘ったれてしまうところでした！
レモン水飲んでやりますﾉｼ

870：2006/08/18(金) 22:58:03 ID:oCJvCQwk
私の親も、痩せたら病気になりやすくてガリガリは気持ち悪いからと
ショコ中に止めさせようと必ず言ってくる。
まだガリガリでもないBMI22.5なんだけど。
私も負けずにがんばります！

871：2006/08/18(金) 23:51:08 ID:DjD25c7i
今日から始めました。
16♀　156/48
太ももが50ｾﾝﾁもあるので頑張ろう。
今日は水戸黄門ｼｮｺ20分だけですが地道にやっていこうと思います。

872：2006/08/18(金) 23:54:56 ID:RNGUpXMI
バレー見ながらｼｮｺ３０分やりました。

873：2006/08/19(土) 00:32:35 ID:ShIjvpeF
俺は２秒で上り下りが終わるくらいの早さ
結構速いほうかも？１ヶ月４～５キロダウンペース
合計２０キロ落としました

874：2006/08/19(土) 01:00:11 ID:kk3+b2nK
>>873
えらいなあ…。
この2ヵ月間、筋トレ30分、ｼｮｺ20分の配分で続けたら、
ウエストこそ‐3ｾﾝﾁだけど、体重は一向に減らず。orz
私も見習って、ｼｮｺを1時間に増やします！

875：2006/08/19(土) 01:39:43 ID:fSjcq2Is
俺は目標を変えた。
２ヶ月で6.6ｋｇやせるつもりでショコ頑張って4.6ｋｇまでやせたんだけど、
筋肉まで落ちちゃってモヤシっ子になってきた。有酸素をやると筋肉まで落ちるらしい。
やせる為にはカロリー減らさなきゃならないけど、筋肉をつける為には逆に食べなきゃいけない。
どっちにするか究極の二者択一だが、俺は筋トレ７、有酸素３でいくことにした。


876：2006/08/19(土) 03:29:37 ID:k0nVN8Tu
今日からショコ始めた♀です。155㎝67㎏の巨ピザです(´・ω・｀)食事制限とショコでがんばっていきたいとおもってますがショコ後すぐお風呂に入っていいもんなんでしょうか？教えてくださいm(_ _)m

877：2006/08/19(土) 03:33:51 ID:k0nVN8Tu
>>876ですが因みに踏み台は20㎝でやっています

878：2006/08/19(土) 03:38:43 ID:F2tUXgto
まずはこのスレを「風呂」で検索してみたらどうだろう

879：2006/08/19(土) 03:47:39 ID:AX0hDXg7
その身長で初っ端から20㌢は高くないか？
後の負荷アップで台の高さ上げていくのも大変そう

880：2006/08/19(土) 04:52:38 ID:i2ebuhYk
テンプレとかまとめもろくに読まずに初める奴って、どんな教育受けてきたんだ？

881：2006/08/19(土) 07:23:28 ID:/lUL1RvG
携帯なんだよ、きっと。

882：2006/08/19(土) 07:26:39 ID:JECbQyTe
携帯でもテンプレくらい読めるしまとめもモバイル版がある

883：2006/08/19(土) 09:04:15 ID:vmZEXelJ
仕事の都合で殆ど眠れず２日。ショコを２日できなかったのはじめて。
今日の夜には帰れるのだけど、それから少し寝て、ショコすると３日あく。
効果あるのかなあ？まだはじめて10日くらいだから、中断は痛い。

884：2006/08/19(土) 09:52:19 ID:+3NE1doI
>883
減量、健康維持、体力増進、何を目的にしてるかにもよるけど無理は禁物。
まずは良く寝て、ケガのないように考えてはどう？
何もやらないより、少しずつでも継続したもの勝ち、というレスもあるし。
仕事のペースが変わらないんなら、それに合わせてペース配分を考えてみたら？
とにかく長く続けるつもりで。

885：2006/08/19(土) 09:57:33 ID:ShIjvpeF
効果あるでしょう
無理しちゃいかんと思うよ

半年くらいショコをほぼ毎日続けてるから
もう習慣になってしまって
ショコやらないとウンコしたいのに
トイレを我慢するみたいな感覚・・・
仕事の都合で出来ない日は俺もつらい


886：2006/08/19(土) 10:11:45 ID:d/eJtfKt
>>883
大丈夫ですよ三日ぐらい。その後しっかり続ければね

887：2006/08/19(土) 10:29:33 ID:kB6cDkZG
平日は仕事があるので夜だけ30分ショコ+軽い腹筋
土日は朝夜各30分ずつショコ+軽い腹筋

朝にやると右の膝がじんわり痛くなる・・・
内容は夜と一緒なんですけど。なぜ～

わたしは軸足で片方の足を引き上げるよう意識してｼｮｺってるので早いスピードでは踏めない。
つま先走りみたいになってでも早いスピードでやった方がいいのかな？

888：2006/08/19(土) 10:30:01 ID:pDjzLwR3
162/52,19才女です
昨日から5cm30分ではじめました。
隠れ筋肉がだいぶあるので昇降終わったあとは
すでに太ももが少しだけひき締まって見えました!
49キロ目標にがんばります

889：2006/08/19(土) 10:59:09 ID:l2zBkhjR
ｼｮｺ台に目標体重と「痩せろｸｿﾃﾞﾌﾞ!」と書いてみたw
ガゼンやる気出る

890：2006/08/19(土) 11:10:04 ID:DKZd2nfN
いいい

891：2006/08/19(土) 11:42:18 ID:fSjcq2Is
>>887
心拍数上がってるなら別に早いスピードでやらなくてもいいやろ。
遅いスピードでやっても鉄アレイを振りながらやれば心拍数上がるしな。

892：2006/08/19(土) 12:25:08 ID:k0nVN8Tu
>>880
優しくないね

893：2006/08/19(土) 12:31:15 ID:74rteA/F
>>892
質問しないでもまとめを見れば解決するだろ
なんでも教えるのが優しさではないよ

894：2006/08/19(土) 12:34:17 ID:vmZEXelJ
>>884-885
ありがとうございます。目的は体力増強なのですが、腰（背中側）の肉が削れてきて
びっくりしています（体重は変わらず）。
とにかく２ヶ月で体力つけないといけない状況になっているので結構必死なんです。
といっても、疲れるので10センチ/30分でヨレヨレ、シャワーすら浴びられずに
その場でごろんと寝てしまう、ってな感じなのですが（さすがにＴシャツは着替える）。

話がそれましたが、とにかく仕事が終わったら帰って、よく寝て、またショコを
再開したいと思います。ご教示ありがとうございました。

895：2006/08/19(土) 13:25:07 ID:I0iwW5F2
>>892
だってここ２ちゃんだもん。
教えてチャンが嫌われてもしょうがない。
悪いこといわないから教えてgooにでも行っとけ。

896：2006/08/19(土) 13:33:37 ID:k0nVN8Tu
>>876です。
>>879
前はステッパーやってて10㎏落ちましたが壊れたためショコを始めたんですが20㎝は高いですかね？玄関の段差を利用してやってますが高いなら低くします(^_^;)取り敢えず半分の10㎝でがんばります！

897：2006/08/19(土) 13:35:17 ID:k0nVN8Tu
因みに30分やってます。

898：2006/08/19(土) 13:36:19 ID:hpBENzQT
>>896
改行覚えてから出直せよ(・ω・)

899：2006/08/19(土) 14:35:30 ID:+VsOiBxN
実家の地下室ふらついてたら
縦40cm･横50cm･高さ10cmの木製の台を発見!
まるでｼｮｺの為に作られたような台(ﾟ∀ﾟ)
どうやら昔あったスピーカーの台っぽいな。
なかなか分厚い板でできてるので耐久性もありそう。

これでこっそり床の間(高さ12cm)でやらなくてすむwww
うちの段ボール製の台もへたってきたしちょうど良かった。

900：2006/08/19(土) 15:22:21 ID:TVvdLKqk
今日もスゴイ！汗が物凄いーー！早く痩せてくれないかなー。
８月１日～初めてまだ１キロしか減ってない・・・。
ショコ、半身浴、ウォーキング、食事制限やってるのに。
まだ１ヶ月も経ってないけど、これぐらいのペースでいいのかな？
スペックは１６５cm/５３kg→５２kgです。
５２kgを１週間くらい維持してますが、それからが変化なし。
ちゃんと減ってくれるのか心配です。




901：2006/08/19(土) 15:32:23 ID:0zw8vvoV
簡単なのでいいから筋トレも加えないと。

902：2006/08/19(土) 15:52:19 ID:TVvdLKqk
あ！書き忘れました。すいません・・・。
膝ついてやる腕立てと腹筋を３０回位ずつやっています。
やっぱり回数が全然足りないですかね？
他にもスクワットとかも取り入れた方がいいのでしょうか？

903：2006/08/19(土) 16:17:45 ID:jlzhX2hl
それじゃ、やらないよりは当然ましだけど、ってれべる。
下半身ものも入れてあげてね。

904：2006/08/19(土) 16:25:01 ID:WbQ1yklp
>>903
断言してるがエスパーか？
それとも>>902の知り合いか？

905：2006/08/19(土) 16:31:11 ID:g520/9Uh
私なんて7月の初めからやってるのに2キロしか減ってない。
ショコ週5回、40分から1時間、腹筋100回、食事制限もしてる。
去年やってた時も半年で8キロ減でゆっくりなペースだったから
自分の場合はこんなもんなのかもしれない。

906：2006/08/19(土) 16:34:44 ID:8YDAUmHr
そーゆう話聞くとモチ下がるわ…

907：2006/08/19(土) 16:37:23 ID:g520/9Uh
>>906
あ、ごめん。
でも人によると思うよ。

908：2006/08/19(土) 16:39:19 ID:ShIjvpeF
>>905は巨では無く標準から美容体型を目指す人と予想。

標準からもう少し、ほんと後３キロが
なかなか減らねぇ～～～～～～～～～

909：2006/08/19(土) 16:53:03 ID:g520/9Uh
160/52です
確かに巨では無いけど…
引きこもりで普段ほとんど動かないっていうのも大きいような気がする
普通の生活送ってる人ならきっともっと体重落ちると思う

910：2006/08/19(土) 18:21:20 ID:TVvdLKqk
下半身ものですか！
さっきネットで検索して、下半身の筋トレ見つけました。
これからはそれもプラスして頑張ってみます！
アドバイスありがとございました！

911：2006/08/19(土) 20:56:11 ID:ybNMJ8Nl
暑くてこの頃３０分しか出来てない…

912：2006/08/19(土) 21:49:14 ID:fSjcq2Is
>>911
クーラーのある部屋でやれば冬と同じになるのに

913：2006/08/19(土) 21:53:39 ID:zzMyI6XT
いまやってる!
さっきも15分やったぉ
頑張ってやせるぉ!

914：2006/08/19(土) 22:07:41 ID:fSjcq2Is
エンタショコ開始

915：2006/08/19(土) 22:20:57 ID:903I90va
クエン酸いいね
全く疲れない訳じゃないけど、ちょっと休むだけでかなり回復する。
合法かこれ？

916：2006/08/19(土) 22:43:20 ID:JMUwz7FD
ttp://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20040716A/index.htm

ダメじゃね？

917：2006/08/19(土) 23:01:18 ID:903I90va
ダメか(´・ω・｀)

918：2006/08/19(土) 23:33:25 ID:W29A9sZo
今日もいつもの様に楽しくショコしていたら
急に右太股の付け根に痛みがきました。
(腰から脚の付け根を結ぶ？筋辺りの)
多分、降りる時に変な負荷がかかったのだと思う。
普通に歩くだけで結構痛むんですが、
同じ様な症状を経験された方いますか？

痛みよりも、ショコ出来ない事の方がツラいです(´･ω･`)

919：2006/08/20(日) 00:53:28 ID:5U1pEu5/
俺もそれなった。
１日休んだら治ってた。

920：2006/08/20(日) 09:11:56 ID:K2LmodGH
>>919
そうですか。
私もとりあえず様子見てみます。
ありがとう。

921：2006/08/20(日) 11:19:45 ID:a8p77YeE
ふみふみ中。12時5分まで頑張りますﾉｼ

922：2006/08/20(日) 11:45:54 ID:eGs9bxrn
>>921　ｶﾞﾝｶﾞﾚ

923：2006/08/20(日) 12:35:13 ID:a8p77YeE
>>922
ｱﾘｶﾞﾄ(･∀･)
ｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｼﾀ

924：2006/08/20(日) 13:44:51 ID:djVwhpEz
クーラーは27℃が最適なんだって(´∀｀)低ければ低いほど基礎代謝も悪くなると本に書いてありまんたお。

925：2006/08/20(日) 13:50:51 ID:ueK42JBP
よかった。今ショコし終わったとこだけど、クーラーの設定温度27℃だった
(;´∀｀)ﾎｯ

926：2006/08/20(日) 14:27:42 ID:p2SeBYTZ
>924
高齢親のガンガン冷房実家にいてそれ痛感したよ。
5日ほどで2kg近く増えて帰ってきたんだけど、結局ほとんどがむくみだった。
戻って二日間だるくて最低限の仕事しては寝てばかり。
食欲もなく、大汗かいて暑さになれた頃やっと手足のむくみが引いた。
ぬる湯につかってリンパマッサージがけっこう効いた気がする。
台の高さ12cm→7cmにして再開したら１時間出来たよ。またｶﾞﾝｶﾞﾙ。


927：2006/08/20(日) 15:08:39 ID:oHJWNdvP
いつもウォーキングしてるんですが、ショコするとウエストに効くと聞きましたが皆さんどうですか？

928：2006/08/20(日) 16:57:00 ID:WAsbQOg+
みんなえらいなぁ。
今日一日どっこも行かず高校野球しか見てないや・・・
今日はお休みにしようかな・・・

929：2006/08/20(日) 17:04:43 ID:31XXYV8y
朝は１時間半のジョギング（キツくなったらウォーキングで）やって…

今、筋トレ＆ｼｮｺ中ー。とりあえず30分ｼｮｺしたから後30分やってみる！
んで晩飯後に30～40分ｼｮｺ予定。

毎日こうゆう感じで有酸素運動が主だがエクササイズもした方がいいんかな？


ゼナドリン飲みはじめたから汗が半端ないわ…

930：2006/08/20(日) 17:11:15 ID:TVag5he7
>>929
エクササイズって筋トレのことをいってるのかな？
筋トレなら毎日やるより2,3日に1回やるほうが効果あるよ

931：2006/08/20(日) 18:01:13 ID:ignWo57h
ショコした次の日にふくらはぎに青痣ができるのですが
病気なんでしょうか…

932：2006/08/20(日) 18:50:10 ID:OMpxwFu3
>>931
ショコ後のマッサージに問題があるのでは？

933：2006/08/20(日) 18:50:13 ID:DpJWX1Oo
>>929
明日も見なきゃ

934：2006/08/20(日) 19:07:11 ID:qJE/tKRT
>>913 １５分じゃ痩せないよ

935：2006/08/20(日) 19:09:23 ID:n2A0smj9
うちにもクーラーほしいよう。
21世紀なのにうちにはクーラーがない。
扇風機の前でショコ、暑い。

936：2006/08/20(日) 19:27:48 ID:RQrlnvy+
15分でも痩せる。食事制限もやるんだよ。

937：2006/08/20(日) 19:56:38 ID:Kh3I6tCG
>>935
(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ
この時期特に厳しいけどがんがろう(｀･ω･')

938：2006/08/20(日) 21:18:39 ID:tuE4hi0O
足骨折した俺はショコはきつい
エアロバイクとステッパーのほうが楽
家でショコ15分が限界‥心拍数はステッパーより上がりやすい。

939：2006/08/20(日) 21:49:41 ID:a8p77YeE
あるあるショコ中！ショコもあるあるでやらないかなー

940：2006/08/21(月) 00:42:17 ID:teopDG3w
>>939
ショコみたいに有酸素運動をして痩せようなんていう真っ当な
ダイエット方法はあの手の番組では取り上げないでしょ

941：2006/08/21(月) 01:44:20 ID:dJB8MM8l
>>939
特集して欲しいって思ってる人皆でリクしてみれば？
もしかしたら取り上げられるかもよ？ｗ

942：2006/08/21(月) 03:59:27 ID:oDWBfJ4m
あるあるで特集されたら、あるある観たでしょ～?wとか言われるのがあって凄くうざい

943：2006/08/21(月) 04:14:54 ID:NVkkHNpc
>>942 あるあるｗｗｗ

944：2006/08/21(月) 07:16:46 ID:Sd0RlJBg
ｼｮｺ二週目プチ報告

160の90というﾋﾟｻﾞで、毎日1kmも歩けばマシな運動不足。
週4くらいで30分やって、お盆にかまけて寿司やら焼き肉も食べてやってました。
現在96kg
毎日±1kg動くので-2くらい。フラフラ感はないです。
マターリでも運動は大事です…。

945：2006/08/21(月) 10:17:48 ID:Yu0UMw9c
体重かわらず、体型も目立った変化なし。
しかし、汗だらだらにかくようになった。ちょっと歩くだけで汗だく。
これは、どういう変化が体内で起こっているんでしょう？

946：2006/08/21(月) 10:21:48 ID:SxGpuRgY
>>944
体重増えてますよ

947：2006/08/21(月) 10:38:36 ID:ay4eT0nA
>>945
代謝が良くなってる。続ければ体型、体重に変化がでてくる。

948：2006/08/21(月) 12:01:59 ID:b8Q+ydy4
みんな心拍数って自分で脈取って計算してます？
40分CDとか聞きながらやってるんだけど（ダンベルは内20分、高さ12ｾﾝﾁ）
汗は大量出るけどハァハァしないんですよねぇ。
心臓は多少バクバクしてるし、終わってからクールダウン中も汗は出続けるから
それなりにやれてるかと思ってたんだけど甘かったかも。
脈が取りづらいからパスしてたけど脈拍計買ってこようかな？

949：2006/08/21(月) 12:18:26 ID:pWJwM4oe
てか脈などはからんでも15分以降から汗がじわじわ出てきてハァハァいって
心地よい爽快感を得られれば有酸素運動できてるんだから、脈拍計など全くもって無駄な出費だろ。

950：2006/08/21(月) 12:33:39 ID:Yu0UMw9c
>>947
！！！ありがとう！！！
モチあがったわ～　がんばるよ！！！

951：2006/08/21(月) 12:56:36 ID:b8Q+ydy4
>>949
レス㌧。
やや小走りに近い「あっ…の、さっ」的なテンポなんだけど
まったくハァハァしないんですよねorz
疲れは感じるし体も熱くなるし、重複ですが汗はドバドバと出るんですけど…。
時間を40分から60分に変えたりショコを15ｾﾝﾁに変えたりしたけどふくらはぎに負担を感じるだけで
ハァハァにはいたらないんです。
でも心拍数はあまり気にしなくても問題ないならお財布に優しい買わない方で行こうと思います。

952：2006/08/21(月) 12:58:42 ID:tPXClRDy
ショコスレ、こんなところにあったのか。

去年の夏ショコスレのおかげで70kgから60kg（身長155cm）に落とせた。
その後ずっと休んでた（結構、暴飲暴食もした）んだけど、リバウンドが
ないのに感動した。

あと10kg痩せるため、またお世話になります。

953：2006/08/21(月) 13:13:17 ID:pWJwM4oe
>>951
疲感じて体が熱くなるって、ショコ中に水分摂取してる？運動前、運動中、運動後は必ず水分摂取せなばてるよ。

954：2006/08/21(月) 13:29:34 ID:ujTmFRpw
甲子園でも見ながらショコるか

955：2006/08/21(月) 13:52:33 ID:4H8rhtri
>>951
筋トレにおけるウエイト重量、食事の管理におけるカロリー、
それくらい有酸素運動時の心拍数は重要ですが。
筋トレは疲れるくらい、食事は腹八分目、有酸素はハァハァする程度、っていうアバウトな
ダイエットもありだとは思うが。

956：2006/08/21(月) 13:53:44 ID:b8Q+ydy4
>>953
㌧。
ショコ1時間～30分前VAAMを飲んで、
ショコ中はポカリか水にレモン汁入れたやつ飲んでます。
終わってクールダウン後マッサージしてまた補給。
足りないのかな？

957：2006/08/21(月) 14:04:34 ID:b8Q+ydy4
連投すみません。

>>955
㌧。
体重体脂肪とサイズはダウンしてるんですが、本当にほとんどハァハァしないんです。
動悸？心臓バクバクは終わった後なんとなく多少してるんですけど本当にささやかで。
なんだかスレ読むとみんなハァハァしてるみたいだから焦って
みんな心拍数はかるのにちゃんと脈を取ってるのかを聞いたんですけど…
よく分からなくなって来たんでｗマイペースで続けていきます。

958：2006/08/21(月) 14:23:31 ID:FZigROVi
>>957
自分もせいぜい80台。
汗は大量にでるし、15分すぎくらいから若干ハァハァしてくるんだけど。
100以上の心拍数まで上げるには駆け足ショコしなきゃ無理だ。
でもそれだと15分ももちやしないし。

959：2006/08/21(月) 14:36:13 ID:UtI7QPPc
心肺の強い人弱い人で、いろいろなんじゃない？
私は10秒だけ止まって手首で測って20超えてればokにしてるよ。
これで30分から1時間ラクに出来てる。
でも最近台を低くしたら脈拍18～19ってこともあって、速度上げた。
汗かくし脈拍も上がるけど、息は苦しくない。
台が高かったときは、脈拍は同じでも身体きつかったな。


960：2006/08/21(月) 14:40:05 ID:CbnH0hfq
一番脂肪が燃焼するのは心拍数５０くらいだぞ

961：2006/08/21(月) 14:42:24 ID:FSXXSLp/
>>960
おそっ

962：2006/08/21(月) 14:53:31 ID:dJB8MM8l
>>960
50ってそのくらいになるの睡眠時くらいじゃない？

963：2006/08/21(月) 15:08:16 ID:9ZbdFMyP
甲子園で燃えた

964：2006/08/21(月) 15:14:10 ID:b8Q+ydy4
>>958-959
㌧。
参考になります。
やっぱり人それぞれなのかなぁ？
とりあえず心拍数を意識する為にも途中で脈拍をなんとか取ってみつつ続けて行こうと思います。
某有名サイトさんを参考にしたら１分計測しなくても10秒6倍でとあったのでトライしたんですがなかなかorz
でもなんとか脈を見つけてみようと思います。
ショコ前にストレッチ以外で少しウォーミングアップも加えてみようかな。

みなさま色々とありがとうございました。

965：2006/08/21(月) 15:49:55 ID:ujTmFRpw
甲子園見ながらショコってたら、目からも汗が出てきた。

966：2006/08/21(月) 16:14:39 ID:Bcih8IYK
かっくいーぜ

967：2006/08/21(月) 16:22:21 ID:+M1MiOsq
両手を上にピンと伸ばしたままショコると心拍数あがるよ。
これで効果が上がるのかはわからないけど。。

968：2006/08/21(月) 17:12:57 ID:Qzlc+mxD
2週間で胸が－2cm、ウエストが－1cm、ヒップが－1cm…
他の人ってどのくらいサイズ減ってる？

969：2006/08/21(月) 17:32:56 ID:V6y8hXZT
お腹周りを中心に週1～2センチくらい。
１ヵ月たつけどあとちょっとでお腹がぺったんこに・・・！
でも足は週0～0.5しか減らない。
がんばろう・・・

970：2006/08/21(月) 18:26:46 ID:Sd0RlJBg
間違えました
90→86kgです

971：2006/08/21(月) 21:32:56 ID:1hfN3Q+T
そろそろ次スレ？

972：2006/08/21(月) 21:54:56 ID:H9kDLiHM
>>936 痩せないよ

973：2006/08/21(月) 21:57:52 ID:ko6Bdqk8
乗っかってた肉が気づいたら乗ってない！

974：2006/08/21(月) 22:17:09 ID:/KOx/0As
やって1週間めくらいだけど、はじめて6分くらいで汗かくようになった。
一番はじめは20分くらいだったのに。
こころなしかウエストもくびれてきた!
今もやってる。がんばるぞ!

975：2006/08/21(月) 22:26:51 ID:5u0+0b7w
おー、神様。
今日１日だけショコ休むの許してくだされ。
腹いっぱいで面倒くさい。
明日から頑張るんで今日一日だけご勘弁をおおおおお

976：2006/08/21(月) 22:38:48 ID:aZvamVRB
ここ一週間毎日１５分のショコ。
体重には変化は見られないけど、パツンパツンだったジーンズが
すっとはいるようになったよ。
今日から５分プラスして２０分やるつもり、頑張るぞ！


977：2006/08/21(月) 22:54:48 ID:9EeOoicj
新しい仕事場で緊張しまくってどっと疲れたけど、
ショコして体動かしたら結構すっきりした。

978：2006/08/21(月) 23:56:51 ID:5u0+0b7w
>>976
４０分に増やせば体重に変化出てくるよ

979：2006/08/22(火) 01:16:05 ID:BDp/rmZ/
みんな体型とか体重とかかわっていいなあ。
病気で筋肉落ちる→ストレス過食→巨→ダイエット試みるも失敗→やせにくい
で現在に至っている私、案の定体重おちない、体型かわらない。25-30分/日。
でもいつか変わってくるよね、きっとそのうちサイズダウンしはじめるよね(`･ω･´)

980：2006/08/22(火) 01:27:54 ID:+m5S3Tr0
>>979
筋ﾄﾚするか時間を長くするかしないと体型はそう簡単には変わらないよ

981：2006/08/22(火) 01:29:14 ID:T4mb95mh
>>979
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

昨日からｼｮｺ始めました。
好きな人に会うまで、あと一ヶ月。
ｼｮｺ+αするから、燃えてくれ…脂肪…

980なら、皆が痩せる!!

982：2006/08/22(火) 01:53:45 ID:BDp/rmZ/
>>980
労働時間が超長いので、ショコ時間はこれ以上長くはできないのです。
コツが飲み込めたら筋トレ併用だ！(`･ω･´)
でもアレですね。初日～３日目までのふくらはぎの痛みが嘘のようだ。


983：2006/08/22(火) 01:54:49 ID:BDp/rmZ/
連続カキコごめん
>>981
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!
好きな人のため…餅あがりそうだねー。
びっと締まった、格好よい身体になってしまうがいいぞ。

984：2006/08/22(火) 02:08:44 ID:3TPOZ4xt
今日で4日目。(35分5cm)
+食事制限+ストレッチでかなりひき締まった!
Wｰ1
Bｰ2
Hｰ0,5
太ももｰ1
太もも52cmだから年内にはなんとか48くらいにはしたい!

985：2006/08/22(火) 02:16:24 ID:E1x7d11I
ここにいる人達って、みんな心拍数計るやつ持ってるんですか？

986：2006/08/22(火) 10:05:45 ID:xyWWyYYF
>981の最後一行にがっくりしつつﾜﾛﾀ。

遅ればせながらの夏休み、朝の１時間終了。１ヶ月続けてきて、
最近胸に汗かくようになった。
箱つぶれたんで台低くしたら気が楽になって、毎日ちょっとでも
やろうと思える。かえって時間も長くなった。
高いとこにカラダ持ち上げるのって考えただけでしんどいもんなー。

987：2006/08/22(火) 10:33:38 ID:Yw4+bJ92
>>960
脂肪燃焼の割合が高いのは遅いときらしいですね
高いときは割合が低い
燃焼「量」は高いとき

988：2006/08/22(火) 11:05:34 ID:m8+G7HnA
昔テレビで8時間寝れば何もしなくても痩せるみたいなこと言ってたから
心拍数50のときが最も脂肪燃焼するっていう主張も妥当なのかなって思ってた。
まぁ眉唾物だから地道にショコするけど。

989：2006/08/22(火) 12:04:11 ID:F0Ltcb2o
生理始まって股間がﾓﾆｮﾓﾆｮして動く気しない…
3日目ぐらぃまでおやすみしよかな…(現在2日目)
女性の皆さん、生理のときはｼｮｺどうしてる？？


990：2006/08/22(火) 12:17:06 ID:kQ81xjeb
>>989
今まさにショコ中です。
生理4日目です。
ショコで体動かしてるおかげか、今回は生理痛皆無だった！確かにﾓｺﾓｺして気持ち悪いけど、頑張ってやってるよ。

991：2006/08/22(火) 12:19:50 ID:Wu+MhFhX
>>989
その時の体調次第だけど、基本的には1日休んで2日目以降は普通にやってる。
(自分の場合1日目が一番きついから)
つらかったらあまり無理しないで休んだ方がいいと思う。

992：2006/08/22(火) 12:40:49 ID:yAqaqFAg
>>985
脈拍ぐらい、体育の授業で小学生でも自分で機械無しで測るよ。
簡単だよ。

993：2006/08/22(火) 13:03:50 ID:xA2MGTpH
●年齢・性別： ２６♀
●期間： 2006年4月3日から
●身長： １６６
●体重の変化：５８　⇒　５２
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： ジーンズのサイズ　３２インチ⇒２７インチ
●昇降頻度： 最初の二ヶ月くらいは毎日、その後は週５日
●昇降時間： ３０分から１時間
●台の高さ： １０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心食生活バランスよく。けどお菓子も食べてた
　昇降だけだとどうしても飽きてしまうので、週１エアロビ行った。
　週何回かは腹筋１００回
　片道２０分歩いて通勤
　変化が分かるように日記つけてグラフにしてた　
　
最近は食べ過ぎて体重減りにくくなってしまったのでモチあげのため報告。
９月中には最終目標５０㌔にしたい
　　　　　　　　　　　　　　




994：2006/08/22(火) 15:44:51 ID:NuKSB9wH
次スレは？

995：2006/08/22(火) 17:12:33 ID:iH+5exvw
気分的に飽きちゃって毎日20分しか出来ないんだけどこれじゃー痩せないかな?
半年後とかには少しは体重も減るかな??

996：2006/08/22(火) 17:13:40 ID:iH+5exvw
あっそれとも20分+20分で計40分ならまた効果がちがってくるかな?

997：2006/08/22(火) 17:16:11 ID:/YxmXe4T
次すれ　つhttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156234510/

998：2006/08/22(火) 17:19:04 ID:/YxmXe4T
　　　　　　　　∩＿＿＿_∩
　　　　　　　 / 　　　　 　　ヽ
　　　　　　　/　●　 　 ●　　|　　　　　プハーッ
　　　　　　　|///( _●_ )/// ミ
　　　　　　彡､,,　　|∪|　　　/ 　　　　
　　　　　 ／＿＿ ヽノ　||￣￣||
　　　　　(＿＿＿u）　　||,_,_,_,_||ヽ
　　　　　　　　|　　　　　||_｡_0_;||__）


999：2006/08/22(火) 17:19:11 ID:NuKSB9wH
>>997
おつー

1000：2006/08/22(火) 17:19:34 ID:/YxmXe4T [3/3]
　　　 ∩＿＿＿∩　　
　　　 | ノ　　　　　 ヽ　
　　　/　　●　　　● |
　　 |　　　　( _●_)　 ミ　　　　　
　　彡､　　　|∪|　　､｀＼　
　 /　＿＿　/￣￣￣￣/
＿(＿＿＿)/クマ専用/＿＿＿
　 　　　＼/＿＿＿＿/　


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