☆踏み台昇降DEダイエット Part73☆

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1：2008/03/09(日) 18:51:37 ID:AFW8D1Mz [1/8]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200222806/

基礎知識等は>>2-7くらい


2：2008/03/09(日) 18:52:37 ID:AFW8D1Mz [2/8]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2008/03/09(日) 18:52:47 ID:AFW8D1Mz [3/8]
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。


4：2008/03/09(日) 18:52:57 ID:AFW8D1Mz [4/8]
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


5：2008/03/09(日) 18:53:12 ID:AFW8D1Mz [5/8]
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


6：2008/03/09(日) 18:53:22 ID:AFW8D1Mz [6/8]
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


7：2008/03/09(日) 18:53:40 ID:aj33QH9x
二個たってるｗ

8：2008/03/09(日) 18:54:17 ID:AFW8D1Mz [7/8]
前スレ985さん作成タイマー

DLKeyは「syoko」

ttp://gonzo.dip.jp/~gonzo/cgi-bin/uploader2/upload.cgi?mode=dl&file=4054

.NET Frameworランタイムが必要です。

9：2008/03/09(日) 18:54:41 ID:AFW8D1Mz [8/8]
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202398819/


10：2008/03/09(日) 19:15:58 ID:wUiEqaBu
1乙

もう一個の方のスレ主ですが
削除依頼してきました
反省してショコってきます

11：2008/03/09(日) 19:19:32 ID:noBEEAmo [1/2]
>>1乙

>>10もありがとう

12：2008/03/09(日) 19:22:45 ID:50As4U1Y
>>1 スレ立て乙！
自分もスレ立てようと思ったんだけど出来なかったー
だから、新スレできてホッとした！ｗ

13：2008/03/09(日) 19:36:12 ID:+eR/oygE
自分はウォーキングとショコと筋トレをやってますが、どの順番が一番効果出る？

14：2008/03/09(日) 19:47:17 ID:tI0KaELp
>>1　乙！
全スレでリクエストのあった３点
・一時停止
・秒単位の消費カロリー計算
・消費カロリーの単位変更
を改良してみました。

ただ、キロカロリー表示にしてしまうと１秒単位の
消費カロリーが小数点以下５桁となるので
１０００Ｃａｌに達した時点で㌔表示に変更するようにしました。
良ければﾄﾞｿﾞｰ

ttp://www.death-note.biz/up/img/1543.zip

うｐロダ変更したのでDLKeyは必要ありません

15：2008/03/09(日) 19:48:29 ID:i2KfwjKX
>>1
スレ立て乙です。

16：2008/03/09(日) 20:06:53 ID:WXVhRRGI
>>14
乙です。

でもカロリーの単位を勘違いしていないか？
1Cal=1kcalだよ。Cが大文字なのに注目ね。

17：2008/03/09(日) 20:16:04 ID:tI0KaELp
>>16
あ～そうなんだ。接頭語付けて表すものなんだと思ってたよ
一時停止ボタンにもエラーがあったんで訂正して上げ直すわ

18：2008/03/09(日) 20:23:59 ID:tI0KaELp
訂正しました～

ttp://www.death-note.biz/up/img/1563.zip


19：2008/03/09(日) 21:40:31 ID:noBEEAmo
>>18
今からこれ使わせてもらうよーありがとう
消費カロリーの目安があるとモチあがるわー

20：2008/03/09(日) 22:33:26 ID:e3t7cHtY
いちおつ

21：2008/03/09(日) 22:39:35 ID:01Q2FH9u
>>18
神乙。ホントお金払いたいくらい

22：2008/03/09(日) 22:47:03 ID:EtCbP+Zr
ウォーキングと踏み台どちらがダイエット効果高いですか？

23：2008/03/09(日) 22:49:32 ID:tI0KaELp
いま　>>16　のカキコが気になって、参考にした
ttp://muuum.com/calorie/1023.html　の
ＨＰ見てたんだけど・・・・・

この計算したらそのままＫｃａｌ単位で出てくるのね　ｏｒｚ
ｷﾞｬｰﾐｯﾄﾓﾈｰ！　('A`)

とりあえず再々度の訂正版を上げておきます
ttp://www.death-note.biz/up/img/1583.zip

24：2008/03/09(日) 22:55:45 ID:01Q2FH9u
>>23
KcalとかKgって表示されるけど、一般的にはkcal、kgな希ガス。
とりあえず神乙

25：2008/03/09(日) 22:59:37 ID:kld9FKyV
わーもう７３か。
ここ２日さぼってるけど明日からちゃんとします

26：2008/03/09(日) 23:13:11 ID:JXt3ced0
>>23
ありがとう！
ﾏｼﾞﾓﾁﾍﾞうｐったじゃねーか

2時間しょこってくるわ

27：2008/03/09(日) 23:16:46 ID:UWjqqf12
>>18
超乙。マジで神です。

ところで、しばらく使ってたらカロリー部分が赤くなった
ことがあったんだけど、なんか意図があるんかな？
数値は覚えてないんだけど・・・

28：2008/03/09(日) 23:26:22 ID:PizcRzKw
いいなあ>>18の使ってやりたいがPCがねえ（'A`）

29：2008/03/10(月) 00:02:52 ID:PkcuoXsD
新スレ乙。

http://www.fukunosuke.com/goods/0270/802_0277/index.html

カッコイイけど安くはないねえ。

30：2008/03/10(月) 00:11:39 ID:Jj4YtXTf
>>27
おっ気が付いた人がいたｗ
あれは４０分以上経過すると赤くなるようにしてあります。

コレは昔、有酸素運動を４０分続けてやっと脂肪が燃焼し出す
といわれていた記憶があったので、脂肪燃焼の目安とおもいプログラムしました。

ただ、今は２０分くらいで燃焼し始めるとか、そもそも運動負荷が一定じゃないのに
同じ時間といえるかとか色々話はあるようです。
でも、一応目標時間とおもって取り入れています。

自分で思いついたのはとりあえず組み込んでみました。
なにかあればいい機能があったら書いてみてください。
出来るかどうかは分かりませんがｗ

おそらく、毎日のｼｮｺ時間、消費カロリーを保存してそれに体重、体脂肪などの
データを入力してグラフ化するくらいのプログラムは出来そう。俺は出来んけどｗ

日々のデータ保存とグラフ化まで出来ればかなり面白いのが出来そうだけどね～

31：2008/03/10(月) 00:11:58 ID:h3VLexZH
>>1乙！
>>23ネ申

32：2008/03/10(月) 00:15:36 ID:MMkvv3Hh
ショコタイマー作者さん、本当にありがとう。
あくまでも目安とはわかってるけど、数値になると励みになるね。


33：2008/03/10(月) 00:22:28 ID:Ju1092Ao
初めてこの板にきました
今日から参加させていただきます

24歳♂　176cm 92kg　大学生です

大学に入って20kg増えました
ベストは72～75あたりです

見た目はそこまで太ってるようには見えないそうですが
お腹周りに蓄積してます

よろしくお願いしますm(__)m

34：2008/03/10(月) 00:23:04 ID:ZrNBc2hY
タイマー乙、感謝
明日から早速使わせてもらうъ

35：2008/03/10(月) 00:25:19 ID:w5MpErRN
>>33
ご丁寧にどうも、こちらこそよろしくですー

36：2008/03/10(月) 08:12:36 ID:SxpI8Es7
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)


　　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯ




37：2008/03/10(月) 16:39:34 ID:/Trs/96p
>>23
ありがとう！さっそくDLして使わせてもらってます！！

38：2008/03/10(月) 16:49:51 ID:SjGvIdU7
>>23
> いま　>>16　のカキコが気になって、参考にした
> ttp://muuum.com/calorie/1023.html　の
> ＨＰ見てたんだけど・・・・・

だけど

>踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.09（kcal）と言われています。

いきなり「言われています」って言われてもね。
これ自体の根拠とか背景とかなんの説明も解説もないし。




39：2008/03/10(月) 18:43:57 ID:7sJag6za
>>23
このタイマーいいなｗ
やっぱり目安程度のものなんだろうけど
こうやって数字で消費カロリーが分かるとモチベーションが上がるｗ

40：2008/03/10(月) 19:46:17 ID:SxpI8Es7



　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　




41：2008/03/10(月) 19:56:00 ID:H9bIkmy8
ショコ２日サボってしまった(´･ω･｀)
明日はやらないと。

42：2008/03/10(月) 19:56:33 ID:ILP5OcIj
>>41
今日やれｗ

43：2008/03/10(月) 20:02:01 ID:uISxtiZg
今日はジムいって２５分ゆるゆる走ってきた
今からショコ開始

44：2008/03/10(月) 20:11:37 ID:8G+YNxMn
>>23
そうだったんだ。
ありがと。


45：2008/03/10(月) 21:10:55 ID:1UeEu2Gi
先日はじめました。
三日坊主にならないよう，使わせていただきます>>23様

46：2008/03/10(月) 21:20:24 ID:7Tz0CY19
>>23
使わせてもらいます！
いつも携帯パカパカ開きながら時間確認して左右の足変えてたんだけど、
これ、タイマーも大きく表示されてるからすごく助かりますｗ

47：2008/03/10(月) 21:32:04 ID:2+KpqY9P
今日くらいの気温になると、汗だくなった。
去年の夏からショコ始めて凄い汗だったけど、やがて涼しくなり寒くなって、うっすら汗ばむ程度になってた。
この汗だくな感じ、久しぶりの感覚～

48：2008/03/10(月) 21:32:29 ID:uISxtiZg
１時間終了
足いてえー

49：2008/03/10(月) 21:43:11 ID:wge6WMUV
>>40　一生豚ｗ

50：2008/03/10(月) 22:14:10 ID:pkwXZ0mi
>18さん使わせてもらいます！
こんなに便利なものありがとう！！！
さぼってたショコ再開
まず一週間がんばってるみる！！！

51：2008/03/10(月) 23:25:23 ID:5rfgHlWj
すみません……!
ｼｮｺ一時間って、消費ｶﾛﾘｰはおいくらぐらいでしょうか?
ﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｱﾘｰに書けない＼(^o^)／

52：2008/03/10(月) 23:28:44 ID:ILP5OcIj
>>51
性別＆年齢＆現在の体重プリーズ

53：2008/03/10(月) 23:29:27 ID:Y5R2S66T
>>23
タイマー乙です。
時間と消費カロリーがわかってありがたいです。
モチ上がりまくって1時間ショコってしまったｗ

54：2008/03/10(月) 23:31:33 ID:5rfgHlWj
>>52
女、21歳・64kです
申し訳ないです…

55：2008/03/10(月) 23:38:58 ID:ILP5OcIj
>>54
328.32kcalです。

貴女が20代の間は、ショコ１時間での消費カロリーは
現体重×5.13kcalになります。

56：2008/03/10(月) 23:41:58 ID:5rfgHlWj
>>55
本当にありがとうございます!
凄く助かりました!!


57：2008/03/10(月) 23:53:30 ID:AVkw8mia
やんなきゃ　やんなきゃ　やんなきゃ…
(*´Д｀)=3ハァ･･･

58：2008/03/11(火) 00:00:27 ID:w5MpErRN
気合入れたる、ホレ頑張れ
(= ﾟωﾟ)┌┛Σヽ(*´Д｀)ﾉ

59：2008/03/11(火) 00:07:16 ID:lSdmhzm0
ショコ一時間持たない(´･ω･｀)
30分区切りで休憩入れたら3回は行けるのに…
体力＞持久力かorz

とりまふくらはぎ痛い(´д`)ｱｳｰ

60：2008/03/11(火) 00:18:35 ID:D0mb+1FO
>>59
あれ前スレだったかな。１時間続けてやるのと、３０分×２回にするのと効果は同じって見たな。


61：2008/03/11(火) 07:42:22 ID:sfQ8AwLn
(′･ω･`)
リャンメンテープと申します。


クルンテープさん


万年豚と言えばこれでしょう、やはり。

62：2008/03/11(火) 08:44:37 ID:ql5DV0wi
春になるとおかしな奴が沸いてくるな。

軽やかにスルー

63：2008/03/11(火) 10:37:24 ID:jXOGf0WU
携帯からごめん

人生初ダイエット決意した2月11日
踏み台昇降なら辛くない程度に頑張れると思って毎日0～1時間半実践
1ヶ月後の今日、158㎝ 51.5㎏ 30.5％→49.4㎏ 28.4％になった
踏み台大好きだ

64：2008/03/11(火) 10:55:51 ID:Wamgt7ct
ショコ終了
タイマー使わせてもらってます
モチベーション上がるわあ

65：2008/03/11(火) 12:09:52 ID:w8f3Qi9E
>>38
スルーですか。そうですか。

66：2008/03/11(火) 12:13:26 ID:/cETy5Om
もうずっとお休みしていたのですが
２３さんが作られたと言う、ショコタイマー？
それを使ってまたショコを頑張ろうと思ったのですけど…
「アプリケーションを正しく初期化できませんでした」と出てしまうのです。
何度やっても起動できませんでした。
他の皆さんは問題なく使えているようなのですが
これはパソコンに何か問題があるのでしょうか？

67：2008/03/11(火) 12:43:47 ID:nig9+0uC
>>66
>>23さんじゃないけど…
↓.NET Framework1.1ランタイムパッケージ↓
http://www.vector.co.jp/soft/win95/util/se329687.html
入ってる？

68：2008/03/11(火) 13:00:00 ID:DxUa1iaO
揚げ

69：2008/03/11(火) 13:02:03 ID:66fvNIwo
吐き出しにきた。
ショコ開始からもうすぐ１ヶ月になるが全く体重が動かない。
サイズも全く落ちない。
落ちたのは胸のサイズのみ orz　ブラジャーだけじゃだめなのか。
食事制限もしてるつもりなんだがつもりでしかなく、もう少し厳しくすべきなのかも悩んだり。
何より自分がやってることが正しいのか（効果があるのか）に自信が持てない。
挫けそうだが今までずっと太ってたんだ。なかなか目には見えないんだろう。
時間がかかるのは仕方ない。
そう言い聞かせて頑張る。負けるもんか。

いつかお前は素敵な数値を叩き出す事になるんだみてろよ体重計、と
意味もなく毎日ケンカを売っている。
こんな家電製品に人間様が負けるはずがないんだ・・・！

70：2008/03/11(火) 13:06:59 ID:lSdmhzm0
>>60
マジでか(･∀･)
じゃあ休憩入れつつ体力に合わせてやってみるぜ(｀･ω･´)とんくす

71：2008/03/11(火) 13:09:14 ID:tiQltZ19
>>69
カロリー計算してる？
意外に摂取カロリー多かったりする。
あと心拍数がちゃんと上がってるか、
時間は短すぎないか。

72：2008/03/11(火) 13:30:24 ID:MEewQLtx
>>69
体脂肪率の変化もないのか？
水飲んでるか？

73：2008/03/11(火) 13:38:55 ID:66fvNIwo
カロリー計算は大体だがしてる。
少しでも摂取かロリー＜消費かロリーになってる筈・・・なんだが。
言い訳かもしれんが一昨年、妹がダイエットに成功したんだが（半年で40kg減）
その時の食事制限が凄くて、食事する時に隣でご飯やおかずの重さを量られたりとか、
料理作ったらこれ油使ったでしょうこんなもの食べられないって怒られたりとか、
そういうのがトラウマになっててきちんと細かくカロリー計算して食事制限して
ダイエットするというのに変な抵抗があるんだ。
周りに迷惑かけるっていう思い込みとかそういう姿が気持ち悪いという意識が抜けなくて
その苦手意識がある分ちゃんとしてないかもしれない・・・情けない。
体脂肪は細かく毎日測っている訳ではないけど、今の所大きな変化はない。
水はできるだけ飲むようにしてる。

ショコの３０前にお茶（紅茶）飲んで準備運動５分、そして４０分ショコったその後に腹筋３０回
バストを維持する為に手軽な腕立て伏せっぽいのを２０回、ストレッチをして終了。
ショコにこれ以上の時間を毎日はかけられないんだが、腹筋や腕立て伏せっぽいのは
最終的に５０回いけるようになるのが目標。

心拍数は上手く図れてる自信がないんで、コツがあったら教えて頂けると嬉しい。
体重に全く変化はないけれど、お腹を殴ると何か固くなってきたのは分かる。
後、全くできなかった腕立て伏せが１回きちんとできるようになったw

74：2008/03/11(火) 13:57:14 ID:y5hqg3Nd
>>73
まだ一ヶ月でしょ。
最低３ヶ月は続けないと答えでないんじゃないかな？
初めは続けることの方が大事かも。


75：2008/03/11(火) 13:58:53 ID:V3MsVrSN
心拍数は手首の脈に親指あてて30秒計る
それで×2すればOK

76：2008/03/11(火) 14:27:01 ID:ccSfB2J4
みんな一日合計時間どれくらいやってる？

77：2008/03/11(火) 14:33:41 ID:bbl144Ko
１～２時間やる日、全くやらない日、の繰り返し。
平均30分かな

78：2008/03/11(火) 14:48:01 ID:xqNNbTO6
>>73
筋トレは有酸素運動の前にやらなきゃ意味ないよ

79：2008/03/11(火) 15:16:32 ID:bJjEpbUz
>>78
なにか理由があるの？

80：2008/03/11(火) 15:27:56 ID:xqNNbTO6
>>79
グリコーゲンとかで調べてみて

81：2008/03/11(火) 15:47:49 ID:xqNNbTO6
単純にに言うと
無酸素運動（筋肉の成長）＝グリコーゲン
有酸素運動（脂肪の燃焼）＝グリコーゲン＋脂肪
有酸素運動のエネルギーはグリコーゲンが枯渇してから脂肪に切り替わるから
先に筋トレしたほうが効果的

82：2008/03/11(火) 15:50:11 ID:w8f3Qi9E
>>81
「有酸素運動のエネルギーはグリコーゲンが枯渇してから脂肪に切り替わるから」

単純すぎ。



83：2008/03/11(火) 15:52:45 ID:xqNNbTO6
>>82
批判するなら代わりに詳しく説明してやってくれよ
携帯で詳しく書くのしんどいんだ

84：2008/03/11(火) 15:56:18 ID:w8f3Qi9E
>>83
オレは順番なんかどっちでもいい。
自分がやりやすいほうでいい説だから。

85：2008/03/11(火) 15:56:46 ID:kXL1b5Wz
>>83
どこに批判が？？

86：2008/03/11(火) 16:04:13 ID:lSdmhzm0
やることに意義があるってことでおｋ。
ショコした後だから筋トレが無意味ってﾜｹじゃねぇしさ。

87：2008/03/11(火) 16:05:59 ID:xqNNbTO6
>>85
「単純に」の前置きに対して「単純すぎ」は批判じゃない？
間違ったことは言ってないつもりなんだけど

88：2008/03/11(火) 16:09:09 ID:xqNNbTO6
すまん、よかれと思って書いたんだがうざいなら消えるわ ﾉｼ

89：2008/03/11(火) 16:09:37 ID:w8f3Qi9E
>>87
まず最初は筋グリコーゲンを使う　→　枯渇する　→　体脂肪に切り替える

って言ってる？

90：2008/03/11(火) 16:39:44 ID:M/75lOrN
http://www.death-note.biz/up/img/1583.zip

91：2008/03/11(火) 16:51:36 ID:eiVvlM0H
Rez ってゲーム、ショコの友にすごいいいよ！
ゲームとか読書とかだとショコの邪魔になってしまうよね。
今までパズルとかやってたけど足がもつれて転んだり止まったりしてたけど
このゲームはあまり脳みそ使わないでやれるから邪魔にならない。マジおすすめ


92：2008/03/11(火) 16:52:31 ID:eiVvlM0H
BGMでノリノリになるしモチベもアップするよ
（ショコのリズムと同期するにはBPMが早すぎて困難だけど）

93：2008/03/11(火) 18:32:40 ID:8zYwldIg
>>69だが>>79読んで自分でも調べてみた。
10分有酸素運動、筋トレ、有酸素運動、ストレッチがいいんだね。
身体があったまった後に筋トレという知識しかなかったからショコの後に筋トレにしてたんだけど
明日から10分ショコ、筋トレ、また30分程ショコってストレッチにしてみるよ。
教えてくれた79もレスってくれた人も有り難う。

三ヶ月後も変化なかったら本気で泣きにくるわw
がんばるぞー。

94：2008/03/11(火) 18:35:48 ID:8zYwldIg
>>79じゃない>>78だ。


95：2008/03/11(火) 20:53:26 ID:lSdmhzm0
さっきVAAM飲んだ
目線にポータブルDVD置いた
これからスティッチ見ながらがんがる(｀･ω･´)

96：2008/03/11(火) 23:13:29 ID:VTqcDH7/
さっきコーヒーのんだから、これからぷっすま見ながら頑張るつもり。
ショコ開始二ヶ月過ぎでやっと体重＆体脂肪に変化がでてきたヽ(・∀・)ノ
これからもがんばるお！


97：2008/03/11(火) 23:26:12 ID:MMpiKNgw
今日は１時間半頑張った
そしてあまり腹がすかない…


ちょっと心配

98：2008/03/11(火) 23:33:03 ID:iR8XtxJ6
ショコやったら左足の付け根が痛むのですが、他にこんな症状の人いますか；?

99：2008/03/12(水) 00:15:58 ID:ZoOSBrt9
毎日40～70分ショコして3週間たったが体重増えた…
もっと食事に気をつけてまだまだ続けるぜ

100：2008/03/12(水) 00:54:03 ID:XNKziPMW
>>98
付け根って股関節のこと？
もし股関節ならまずは普段から股関節ストレッチを心がけるといいかも。
痛みが続いたり酷くなるようなら早めに病院へ。


101：2008/03/12(水) 02:09:54 ID:q+/W95Vi
最近テニスの試合やらスキーやらでショコサボり気味だったから今から再開するぜ!!!!

102：2008/03/12(水) 07:14:08 ID:bF7ANymV
朝ショコ開始(′･ω･`)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




103：2008/03/12(水) 09:31:41 ID:2qXHvres
ショコ始めて1ヵ月くらいたったんですが
太ももの裏側が物凄く硬くなりました;;
マッサージもショコ後毎回してるし
老廃物が溜まってるとは考えられないんです。
これは筋肉がついたってことでしょうか？
このままショコを続けて足がムキムキになるのは嫌なんで
どうしたらいいんでしょうか？

104：2008/03/12(水) 10:19:19 ID:iScpMxRE
その程度で足がムキムキになるなら世の中皆ムキムキだらけです
筋肉とは考えられませんので頑固な脂肪か老廃物でしょう

105：2008/03/12(水) 10:30:49 ID:ipRqhAwv
昨日でまだショコ2日目なんだけど
体重は変わらないものの
昨日の朝→今朝でウエストが－２センチ(ﾟ∀ﾟ)
ふくらはぎ超いてぇけど関節は無事だしがんばる(´∀`)

106：2008/03/12(水) 10:54:18 ID:9ybpmIKA
>>67さん
そのようなものが必要だったのですね！
全然知りませんでした…
ダウンロードしてから、もう一度やってみようと思います。
教えて下さってありがとうございました！！

107：2008/03/12(水) 11:41:46 ID:9ybpmIKA
>>67さん
度々すみません…
６７さんが教えてくださったものをダウンロードしたのですが、
それでもショコタイマーを使おうとすると、
「このアプリケーションを実行するには、最初に以下の．ＮＥＴ Ｆramework バージョンのいずれかを
インストールする必要があります。　v2.0.50727」と表示れ、初期化エラーになってしまうのです。

他にもまだ何か必要なものがあるのでしょうか？

108：2008/03/12(水) 11:56:19 ID:bWCM/6wf
>>107
ＯＳの種類、サービスパックのバージョンなどもう少し情報を教えてくれなければ
誰も答えは出せませんよ

109：2008/03/12(水) 12:08:17 ID:iScpMxRE
>>106-107
ここはあなたの質問回答コーナーでもサポセンでもないので
どうしても質問したいなら然るべきところですればいかが？

ってか自分で調べたり工夫したり出来ないなら
ソフトのダウンロードはやめておいたほうがいいと思いますよ


110：2008/03/12(水) 12:11:26 ID:P2IA0R2r
半年ROMれでいーじゃん

111：2008/03/12(水) 14:30:06 ID:XV2luhML
汗を頻繁にかくんだけど今日はとうとう
汗だっくだくで気持ち悪いからショコ中止した
まさか汗かきすぎてストップする日がこようとは
でもお通じは3日に1回なんだよなぁおかしいなぁ

112：2008/03/12(水) 14:45:23 ID:ZP9Rw1t8
>>107
答えはここにあるよ
http://www.google.co.jp/

113：2008/03/12(水) 15:40:35 ID:51ju5S0Y
今からショコるぞー
(｀・ω・´)

114：2008/03/12(水) 16:26:33 ID:9ybpmIKA
>>108さん　>>109さん　>>110さん　>>112さん
沢山のレスをありがとうございます。
そして、すみませんでした。
ここは踏み台昇降ダイエットについてのところなのに、
関係ない質問をして、申し訳ありませんでした。

質問回答コーナーでないことは分かっており
書き込みするのを悩んだのですが
皆さんがとても絶賛されていたので、私も使ってみたいと思い
再び質問してしまいました…
自分のような初心者が書き込むのは間違っていたようですね。

本当に、申し訳ありませんでした。
失礼致します。

115：2008/03/12(水) 16:32:00 ID:XYQRJH94
かわいそう･･･

116：2008/03/12(水) 16:32:31 ID:pkauf2lu
長々といやらしいな。

117：2008/03/12(水) 16:36:47 ID:12xkVaqd
↑いいじゃん細かいことｷﾆｽﾝﾅ!反省できる子はいい子

118：2008/03/12(水) 16:49:28 ID:bWCM/6wf
>>114
自己解決？？しちゃったようなので、まぁいっかって感じですけど、
質問するのであればご自身の環境（使用している機種やＯＳ。サービスパック）を
記載しておかなければ誰も質問には答えられない（答えづらい）んですよ。
だって、私達はエスパーではないのであなたの環境が判らないのですから。
初心者という言葉で片付けてしまえば、この先進歩はありませんよ。
また>>107さんと同様の現象で困ってる他の方がいれば、ひょっとしたら
その人の手助けになるかもしれませんよ。
上記をふまえた上で、まだ未解決であればもう一度勇気を持って質問してみませんか？

119：2008/03/12(水) 17:04:30 ID:12xkVaqd
そろそろｸﾙﾝが通りますよーっと

120：2008/03/12(水) 17:13:41 ID:51ju5S0Y
ショコ終了(´･ω･｀)
一昨日したスクワットの筋肉痛が治らんｗｗ

121：2008/03/12(水) 18:02:14 ID:qKEM2ZS0
そのＮＥＴ Ｆramework v2.0.50727とやらでぐぐれ

122：2008/03/12(水) 18:25:34 ID:iScpMxRE
>「教えてあげるクン」
>不適切・非常識・スレ違いな質問であっても、それに答えないと気がすまない人の総称。
>教えてクンに嬉々としてマジレスするため、教えてクンが
>「質問したら答えを貰えるのが当たり前」と思い込む原因になっている。
>知ったかぶってひどく間違った情報を書き込むことも珍しくない。
>それを真に受けた厨が、その情報を根拠によそで暴れることも。
>教えてクン系厨の活動を助長しているのは確かであり、
>そういった意味では、教えてクン以上にタチが悪い。

123：2008/03/12(水) 18:53:36 ID:8w/tPsxI
春らしくなって来たなw

124：2008/03/12(水) 19:08:19 ID:ipRqhAwv
さて、今日もがんばりますか(｀･ω･´)

125：2008/03/12(水) 19:11:59 ID:bF7ANymV
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと



　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと


　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





126：2008/03/12(水) 19:18:09 ID:q+/W95Vi
ショコ一時間!!まだまだやるぜ!!

>>122ぶり返すな

127：2008/03/12(水) 19:31:33 ID:iScpMxRE
×　ぶり返す
○　蒸し返す

128：2008/03/12(水) 19:34:04 ID:q+/W95Vi
あ…ごめんなさいっっ!!

129：2008/03/12(水) 19:42:44 ID:fiG2bzj3
ショコ開始～
今日も汗だくだくになりそう～
準備だけで汗ばむわ～

130：2008/03/12(水) 19:42:57 ID:ipRqhAwv
>>128
萌えたからｲﾝｼﾞｬﾈ？(´∀`)

131：2008/03/12(水) 19:45:23 ID:I2hsVBum
このスレものそいモチ上がるし勉強なるから、過去ログを２，３日に１スレ
仕事の暇な時に読んで、ヤル気を蓄えて帰宅するんだが
残りのスレがあとわずかな悪寒。まとめ管理人が忙しいのはわかるが、
上がってない分が欲しい （´･ω･｀)

にくちゃん検索したし(２，３だけとれた)
●の利用も考えたけど、ダイエット期間このスレ限定のROMには敷居高い
誰か持ってない？

132：2008/03/12(水) 19:53:16 ID:l7QCzyAM
>>131
えっと、52から後？

133：2008/03/12(水) 19:58:40 ID:I2hsVBum
>>132
うん、52以降70までくらい

134：2008/03/12(水) 20:21:06 ID:l7QCzyAM
52～59
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life7.2ch.net/shapeup/kako/1156/11562/1156234510.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life7.2ch.net/shapeup/kako/1158/11585/1158588317.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life7.2ch.net/shapeup/kako/1160/11609/1160984628.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life7.2ch.net/shapeup/kako/1163/11630/1163061087.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1164/11648/1164896259.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1167/11676/1167661198.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1169/11697/1169722505.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1171/11717/1171791952.dat


135：2008/03/12(水) 20:21:35 ID:l7QCzyAM
60～72
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1173/11739/1173953360.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1176/11764/1176481960.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1179/11792/1179200931.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1181/11815/1181552593.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1183/11836/1183646369.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1186/11860/1186031585.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1188/11884/1188460819.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1190/11902/1190230205.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1192/11924/1192454232.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life9.2ch.net/shapeup/kako/1194/11944/1194455097.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life9.2ch.net/shapeup/kako/1197/11970/1197040462.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life9.2ch.net/shapeup/kako/1200/12002/1200222806.dat
http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life9.2ch.net/shapeup/kako/1202/12023/1202398819.dat


136：2008/03/12(水) 20:22:25 ID:l7QCzyAM
dattohtml.plの使い方
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl

インチキで作ったURLリストなので、間違いがあったらごめん。

137：2008/03/12(水) 20:24:25 ID:l7QCzyAM
>>136
専ブラの人は、datをログ保存フォルダに放り込めばよろし。
あとはどなたかフォローよろ。

興味がない人、お目汚し失礼した。

138：2008/03/12(水) 20:46:39 ID:I2hsVBum
>>134->>137
始めて２ｃｈにコメで若干ビビってたけど、
優しい人が相手してくれて良かった ｡・゜・(ﾉД`)・゜･｡
ああああああありがとう！マジ助かった！

またこもります ﾉｼ

139：2008/03/12(水) 22:47:28 ID:Xq5seqGh
昇降のペースってどうしてます？
おれ1秒に2歩なんだけど（聴いている曲がBPM120なんで）。

140：2008/03/12(水) 23:32:29 ID:6tGsBzq9
歩数ノペースよりも心拍数気にしてる。
調子が良い日は早く運動しても割と落ち着いてるし、その日によって多少の違いがあるから時間当たりの昇降回数は気にしてないね。

141：2008/03/12(水) 23:52:33 ID:+YV4O2hz
ダイエットはいつも途中で挫折してたけど
ショコだけは何故か3週間も続いている。
1日15分だけどちょっとだけ太もも引き締まった気がする!!

142：2008/03/13(木) 01:29:29 ID:qp7C4lyq
肉が硬くなるよね、多分いい意味で。
腰まわりとかふくらはぎが硬くなった。

143：2008/03/13(木) 01:35:32 ID:djsQx5ZE
えーりん！えーりん！のペースでやってる
腕振りながら

144：2008/03/13(木) 01:45:03 ID:IzlgdvEW
明日もがんばる！

145：2008/03/13(木) 01:58:45 ID:IzlgdvEW
もうすぐでｼｮｺ歴４ヶ月！過食もしちゃうから痩せるの遅いけど７ｷﾛ痩せた。これからも頑張るぞ！ 携帯から失礼しました。

146：2008/03/13(木) 03:58:23 ID:OYu3hvpx
５ヶ月前にこのスレにお世話になって
そっから16kg落としました。
最初の2ヶ月はｼｮｺで7kg
あとはジョギングとスポーツセンターで落としましたが
今から思うとｼｮｺ期間に基礎体力をつけれたのが
大きかったですね。

即効性はないけどジワジワと効果があると思いました。
みんなも頑張って！

147：2008/03/13(木) 08:04:37 ID:iIN8b5zC
ショコ終了～




　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　





148：2008/03/13(木) 09:11:36 ID:0Y+4+EGk
>>146
ナカーマ(･∀･)人(･∀･)

私もダイエットはじめの3週間程はショコで体力つけて、今は水泳とジョギングを取り入れて頑張ってます。
ダイエット開始してから一か月半、ただいま6㎏減すことができました。まだまだ先は長いし停滞期真っ最中だけど、皆さんも頑張りましょうね(｀･ω･´)

モチベーション上がりました。ありがとう。

149：2008/03/13(木) 10:33:29 ID:15NMCLyo
昨夜 久しぶり踏み台運動した。リポビタン飲んでやると疲れなくできた。リポビタン恐るべし。 20分やって凄い汗…

150：2008/03/13(木) 10:39:40 ID:ovUINVou
>>147 携帯だと物凄くウザイからやめろ。

151：2008/03/13(木) 10:47:24 ID:cyIBgWV5
無神経だから豚になったんだよwww



152：2008/03/13(木) 10:48:50 ID:ZBJ+KMsH
>>151
自己紹介ありがとう

153：2008/03/13(木) 11:58:04 ID:ajdMRYc/
クルン死ね

154：2008/03/13(木) 12:18:45 ID:CA0Jcu11
クルンテープって何？
AA可愛いから好きなんだがｗｗ

155：2008/03/13(木) 12:26:47 ID:jSw+KjDl
>>154
そんなこと言ったら来ちゃうじゃないか！

156：2008/03/13(木) 12:29:19 ID:p/U5hsoE
>>154
地味な荒らし
次からはスルーよろ

157：2008/03/13(木) 14:39:56 ID:10JRbV9R
花粉症だとショコが有り難いな
外出る気になれんｗｗｗ

158：2008/03/13(木) 15:11:44 ID:URSrHHGu
昼ショコ１時間終了。


159：2008/03/13(木) 15:15:34 ID:iIN8b5zC
>>154
天使の都

160：2008/03/13(木) 15:52:28 ID:CA0Jcu11
>>155-156
サーセンｗ
>>159
天使の都とな？
ググったけどショコと関係はないみたいだね

161：2008/03/13(木) 16:10:20 ID:r0NXyvou
昨日初めて連続1時間ショコれた。嬉しい。
今のところ1キロ減。



162：2008/03/13(木) 16:30:26 ID:NtYgbzRe
腹の肉が落ちねえよ…ｸｿｯ
背中の肉はだいぶ落ちたのに腹のヤツはしがみつきやがって畜生

せっかくショコ１時間で気持ちいいのに腹の肉掴んだらテンション下がってしまった

163：2008/03/13(木) 16:32:03 ID:cyIBgWV5
160 永久豚は相手にするな。

164：2008/03/13(木) 16:47:45 ID:CA0Jcu11
了解 ﾉ

165：2008/03/13(木) 17:10:33 ID:j2BpqXEc
>>162
へえー。私は腹はすぐ落ちるのに背中はしぶとい。
脚も細くなりたいがまだまだだ。

166：2008/03/13(木) 18:50:08 ID:1kUt4puH
お腹背中ぷにぷにヾ(o・ω・o)ﾉ

167：2008/03/13(木) 18:56:33 ID:tjZc96wv
先週、ショコ中に左膝が痛くなって
今日ようやく病院に行けたんだが



２週間はショコ禁止だとorz


168：2008/03/13(木) 19:16:24 ID:oriMhSxA
焦らなくても良し。じっくり直して地道に頑張れ。　中途半端な状態（完治していない状態）で再開するすると更に酷い事になるから完全に治せよ。

169：2008/03/13(木) 22:08:15 ID:bYd7bYPX
踏み台用意する間も惜しくて階段(２０センチ)で２日くらいショコしてた
今日１２センチの台にしたらえらい楽だ(ﾟдﾟ;)
階段でやり続けてたら下半身マッチョか膝ぶっこわれるとこだったorz

170：2008/03/13(木) 22:17:08 ID:a/fetbvK
もともと脈拍が45くらい（ただ座ってるだけの時）なんですが、
やっぱりショコ中は120くらいまで上げるのが理想的ですよね？

171：2008/03/13(木) 22:19:44 ID:hvjT2xCq
ぐぐれ

172：2008/03/13(木) 23:38:07 ID:iIN8b5zC
１時間終了～


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ






173：2008/03/13(木) 23:41:36 ID:v0WAosYc
(　ﾟ∀ﾟ)o彡゜＜しゅーちしん！しゅーちしん！

174：2008/03/13(木) 23:43:03 ID:EpKNiaIl
>>169
自分適当に使ってた台計ったら２４ｾﾝﾁだったヾ( ﾟдﾟ)ﾉ゛
毎日３０分やってる（常に心拍120前後を目安）
かなり終わったあと爽快感がある。
膝は大丈夫みたいだけど下半身マッチョはやだなぁ・・・・・。


175：2008/03/13(木) 23:45:51 ID:v0WAosYc
人生ィ！　m9っ(ﾟДﾟ)
人生ー！　m9っ(ﾟーﾟ)
じんせい～　m9(ﾟ∀ﾟ)

夢で生きている～～♪
頭から離れんw

176：2008/03/13(木) 23:50:27 ID:bYd7bYPX
>>174
>>1のサイト見たら15センチ以上はムキムキになりやすいって書いてあった
肉から筋肉はいいけど太さ維持は死ねるぜｗ

177：2008/03/14(金) 00:31:56 ID:RySqeCvv
15センチでも高く感じるのに24センチは高杉ｗｗ
ハァハァなりそう…

178：2008/03/14(金) 00:37:45 ID:0YhIwu4g
>>172　この豚一日３回もショコってんのにまだ豚なのかWWWW　新だ方が早いよＷ

179：2008/03/14(金) 00:39:19 ID:JDd9oNvw
ドスン！ドスン！ドスン！ドスン！　

180：2008/03/14(金) 01:54:03 ID:KbOTgNKs
一年ぶりに等しい一時間昇降はなかなか疲れる(´･ω･`)


181：2008/03/14(金) 03:56:57 ID:9aHP7RAJ
自演乙

182：2008/03/14(金) 04:44:23 ID:5h5M8kWo
>>150のようなレスも間違いなく読んでるはずなのにな
それでも自己主張するとかどんだけ性格悪いんだよ
携帯からだとすげぇ迷惑

183：2008/03/14(金) 07:40:43 ID:8NpdZb1d
>>178
自演乙

184：2008/03/14(金) 09:23:20 ID:lCYRXFOn
膝を痛めて中断していたが、半年ぶりにショコ再開。
心配だから５センチの台からやってみた。半年前は12センチでやってたから
さぞや楽だろうと思ってたけど、腕を大きく振って姿勢や着地の仕方にも気
を使ってやってみたら、結構しんどかった。
足だけじゃなく、腕や背中まで筋肉痛になるとは。

185：2008/03/14(金) 10:12:20 ID:HNEb4wGT
>>183 豚乙


186：2008/03/14(金) 10:17:00 ID:tZW+UXe6
>>182豚で性格悪いと救いようが無いよなｗ　引きこもりデ●の様だし。　クルンデーブ

187：2008/03/14(金) 10:18:59 ID:4aTJTMWL
他の人たちと比べたら大した変化はないんだけど、
とりあえず一ヵ月経ったので自分のモチ上げのためにも報告させて下さい。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18・女
●期間：一ヵ月
●身長：150㎝
●体重の変化：50.2kg→46.2kg
●体脂肪率の変化：29～30%→26～27%
●サイズの変化：上から89･64･90→87･62･85（胸はカップは変わってないので背中の肉が落ちたんだと思う）
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：40分×２
●台の高さ：9㎝
●昇降以外にやっていたこと：腹筋等筋トレ・ストレッチ

自分としては一ヵ月で４キロも減るなんて！と大喜び。
でも体重よりも、見た目がすごく変わったのが嬉しい。
前はパンツ（下着の方）の上に腹肉が横にちょっとぽっこりしてた上に太ももの肉も横に出てたけど、
今はどちらもスッキリして、太もも～腰～ウエストと綺麗なウェーブ。ウエストのくびれもハッキリした。
横から体を見ても、お腹も太ももも前よりスッキリしてる。太ももの間には隙間ができた！
ズボンもかなり緩くなったし、ベルトは一番奥で締めても緩いくらい。顔も一番酷かった時より細くなった。
あと背中もスッキリして締まったみたい。ブラも食い込んでないしｗ
あとは二の腕と下腹があまり変わらないので、そこを細くしたい。足もまだ太いし。
目標体重は39～40kg。きっと今回の減りは初回限定サービスなんだろうけど、
これからもショコ続けて、夏までに露出しても恥ずかしくない体になれるように頑張る！

188：2008/03/14(金) 10:21:41 ID:4BSNsen2
風邪やらなんやらで1ヶ月ショコれなくて、今日恐々体重計ったら２㌔ダウンしてた。　多分筋肉が落ちんだろうなぁ。
放置しとくとヤバイので筋トレと共にショコ再開！

189：2008/03/14(金) 10:49:06 ID:NSwpsKy0
>>187
スタート時のスペックほぼ一緒なのにうらやましい!
私は２ヶ月で-１kgだ…
モチあがったよ！ありがとう！

190：2008/03/14(金) 11:00:55 ID:WmQMXiwV
>>187
すげー！モチあがるわありがとう

191：2008/03/14(金) 11:53:02 ID:CCPxNadC
受験も終わったし、ショコ&ウォーキング&水泳&ヨガでたるんだ体を引き締めるぞ！
久々に運動できて嬉しい！


192：2008/03/14(金) 12:42:44 ID:x6mu5JO/
>>187でモチ上がったのに
>>189で下がった

193：2008/03/14(金) 12:55:39 ID:m4YFMxkS
右膝に軽い違和感が(´･ω･｀)
悪化したら怖いから違和感なくなるまでショコお休みして筋トレ&ストレッチ生活突入だなこりゃ

194：2008/03/14(金) 13:01:39 ID:qCm7su3S
>>192
ワロタｗｗｗ

195：2008/03/14(金) 13:12:36 ID:3eoi4g+8
質問なんですが、
●分×2セットやってる人は1セット終わったあとにストレッチとマッサージしてますか？
それとも2セット目が終わってからですか？

そこがよくわからないので教えて下さい！

196：2008/03/14(金) 13:23:38 ID:zLlOBn19
まずはショコ台探さなきゃだ(´･ω･`)台探しｶﾞﾑﾊﾞﾙ

197：2008/03/14(金) 13:31:14 ID:efbgkbCu
>>195
どれくらいの時間を空けるかによる
基本ストレッチやマッサージは翌日に疲れを残さない為に行う物と考えておけばいいよ。

198：2008/03/14(金) 13:32:00 ID:gsXbyMam
最近サボりすぎなので、モチ上げのため報告。

●年齢・性別：31歳女性
●期間：6ヶ月
●身長：155cm
●体重の変化：52kg→43.5kg
●体脂肪率の変化：24％→17.5%
●サイズの変化：B87W66H92→B79W56H81
●昇降頻度：開始した9月～12月は毎日、1～2月は週3、3月は週1
●昇降時間：9月～1月は60分～90分、3月は40分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと： ストレッチ、筋トレ、週一でジョギング

ショコ始めて4ヶ月で10kg・8%落ちて「このままではどんどん痩せ続けるんじゃないか？」と
心配だったけど、ここのところサボり始めたせいで心配は杞憂に終わりました…。
リバウンドが怖いので、またきちんとショコろうと思います。
あまり痩せると周りが心配するので、基礎体力アップ目指して頑張ります。

…言ってるそばから、ホワイトデーのお菓子ドカ食いしてしまったんだけど…orz



199：2008/03/14(金) 14:21:55 ID:bGRHcH7L
みんなすげーよな
俺は大学受験浪人して15キロも太ったから先週から始めたよ
体重変わってないけどﾀｲｼﾎﾞｳﾘﾂ２%さがった！

200：2008/03/14(金) 15:20:28 ID:NSwpsKy0
今日はモチあがりデーだ！ありがとう！

さっき>>192をモチ下げてしまったので私も報告できるようにがんばろう
体重おちなくてめげてちゃだめだ。汗は確実にかきやすくなってるもん

201：2008/03/14(金) 15:25:11 ID:uz/C/33F
痩せるために昨日からやってる。初めてだから､１回１０分と決めて､２～３セットやってます！

●今日の朝●
１56cm
51.9kg
27.5％

絶対に体脂肪落とすっ(`･д･´)

202：2008/03/14(金) 15:48:38 ID:gsXbyMam
>>200
前向きな発言にモチあがったよ！

2ヶ月で1キロ減ったなら、その調子でいけば半年で3キロ、1年で6キロも
減るじゃないか。
焦らずに続けてこう！

203：2008/03/14(金) 16:24:56 ID:DI7LRUKX
チョコレートorz
バナナ1本orz
ジャンボシュークリームorz

204：2008/03/14(金) 17:39:23 ID:8zimk9cE
生理中で骨盤痛いから今日はストレッチとリンパマッサージのみ…orz

休んでる間やる気をなくさないために書かせてください
●年齢･性別:21
●期間:4日
●身長:154
●体重の変化:48.5→46.5
●体脂肪率の変化:最後測った時20％壊れたから買うまでわからない
●ｻｲｽﾞの変化:ふくらはぎが33→32.8あとは測ってない
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:30～40分
●台の高さ:7センチ
●昇降以外にやっていたこと:ストレッチ、リンパマッサージ、腹筋を気持ち程度（10回とか）カロリー制限、お風呂でセルローラー。

痛みさえなければ…orz

205：2008/03/14(金) 17:46:47 ID:efbgkbCu
>>204
生理で大変なのかもしれないけど、他の人にはあなたが生理とか別に関係ないから
今度からは「体調が優れないから」とかやんわりと書いて

206：2008/03/14(金) 17:57:30 ID:m4YFMxkS
>>205
そんなん言ったら極論、
他人の体重変化なんか関係ねぇ
になる罠

｢生理で辛いときは皆も無理しないで｣ってことだと思えば&余程スレチじゃなきゃいいんじゃね？

207：2008/03/14(金) 18:07:17 ID:efbgkbCu
>>206
生理って言葉を使うと昔から荒れる傾向にあるから、その部分についてはやんわりとと
言いたかっただけです。言葉足らずで申し訳ない

208：2008/03/14(金) 18:09:34 ID:TAOUqpte
ただ体調が優れないのと生理は違うから
他の人の参考にもなると思うけどな。

「生理」て字面見るだけで不愉快な人いるの？

209：2008/03/14(金) 18:16:11 ID:m4YFMxkS
>>207
ただ｢体調がすぐれない｣だと
｢怠けてる｣って取る人もいるからなー


どっちかっつーと
｢生理とか書かない｣
ことより
｢生理に反応して騒ぐ奴は華麗にスルー｣
の方がオヌヌメ

210：2008/03/14(金) 19:06:44 ID:3nnYsOuA
これまとめ読んでもやり方いまいちわからない。
登って、そのまま後ろ向いて降りれば良いの？

211：2008/03/14(金) 19:08:01 ID:aAc+wxhQ
足の向きでそうと分かるだろう。

212：2008/03/14(金) 19:12:30 ID:3nnYsOuA
>>211
素早いレス&こんな奴にどうも有り難う。
私も今から始めます!

213：2008/03/14(金) 19:15:31 ID:8NpdZb1d
>>203
クルンデーブ乙

214：2008/03/14(金) 19:27:24 ID:TAOUqpte
>>210
後ろに降りるが後ろは向かない

215：2008/03/14(金) 20:13:19 ID:cvnCg2IK
意外と踏み台昇降知らない人いるんだよね。
体育測定でやらなかった？と聞いてもやった事ないという。
でも体育測定の踏み台昇降は高い段差だったし、つらかった思い出しかない。

216：2008/03/14(金) 20:22:36 ID:TAOUqpte
体育測定てｗ

217：2008/03/14(金) 20:51:35 ID:4BSNsen2
体育測定で普通にやったよ。確か膝ぐらいの高さだったｗ

218：2008/03/14(金) 21:05:17 ID:xpRTx/jO
体育のって何回出来るか数える測定か何か？
覚えないなぁ

219：2008/03/14(金) 21:30:28 ID:08M80XaR
今は体育で踏み台昇降やらないのか。

220：2008/03/14(金) 21:43:07 ID:E2M59g3S
体育測定ってのは、年に1度有ったな。運動能力の記録な。
　
今は保護者が色々五月蝿いから運動能力を記録するのも野次が入るんじゃないのかな？　

221：2008/03/14(金) 21:56:09 ID:xpRTx/jO
いつの時だろう？中学の時だとして10年前
1回もした事がない・・・地域によって違うのかな

222：2008/03/14(金) 22:16:07 ID:SqVcz71b
小学生の頃にやったような。。

223：2008/03/14(金) 22:17:56 ID:lLQSXDAW
シャトルランとかと一緒にやったな、懐かしい

夜一時間終了～

224：2008/03/14(金) 23:06:46 ID:cvnCg2IK
体育測定って、体力測定とでも言うのか、遥か昔中学生の頃１日かけてやる大イベントだった。
数分間踏み台昇降をした後、脈を計り記録するという…
他は普通に50m走だとか走り幅跳びだとか色々。
運動嫌いな典型的肥満児だった私は、夕暮れ時に早く終わって家に帰りたいと疲れきっていた。
20年が過ぎた今、８ヶ月ショコを続け19㎏減である。
ご静聴有り難う御座いました。

225：2008/03/15(土) 00:00:03 ID:rSHtyVf4
ショコ30分終了ー足とお尻に効いてる感じする。
まだ始めたばかりだけど、しっかり続けていこうと思います。

余談だけど…今までやった体力測定といえば

・50m走・シャトルランor長距離走・上体起こし・握力
・ハンドボール投げ・長座体前屈・立ち幅跳び・反復横跳び

こんな感じだったような。
ショコが種目にあったとは初耳。

226：2008/03/15(土) 00:07:18 ID:pDIYAluF
ショコは脈拍測るためにやっていた覚えがある

227：2008/03/15(土) 00:12:46 ID:UhFCtQBH
ショコは、ぴっぴっという笛の音にあわせて、一定速度で全員同じ回数を
踏む。そして脈拍を測る。そのまま安静にしていて、また脈拍を測る。
ようするに心配能力をみるためのテスト。
（脈があまりあがらなかったり、安静にするとすぐ落ち着くような人は
点数が高い＝心肺機能が優れている）

228：2008/03/15(土) 01:12:44 ID:u+O6w+aI
みんなの成果を聞いてモチは上がるんだけどなぁ。
自分の体重もモチっと下がって欲しい

229：2008/03/15(土) 01:48:26 ID:o3RnCM9d
ショコのいい所は食事制限と併せられるところかなー
１日5kmジョギングと食事制限やると体がガタガタになる。

230：2008/03/15(土) 02:18:09 ID:UNDxV9HM
体力測定でショコはやらなかったなー
部活でショコみたいなトレーニングはした

231：2008/03/15(土) 02:20:21 ID:CWG7YQ+F
>>227
そんなのがあったような気もするなｗ


上のアドバイスにあったロッカールームソックス購入してみたんだけど
下クッションがぺったんこで靴下はいてるぐらいの厚さ？感覚なんだけど、
こんなもん？オクで買ったからパチもん掴んじゃったのかなぁ
履いてするのとしないのとあんまり変わらないんだが・・・

232：2008/03/15(土) 03:34:05 ID:qYpHRIAt
うん、やったやった
うちの学校では、ピッピッ の後にやたらテンション高い女の人の
「いち、に！いち、に！」って掛け声がかかるから、皆吹き出してたよw

233：2008/03/15(土) 05:45:03 ID:GL9kiI1+
>>227
クラス全員の心配能力・・。なごんだ

234：2008/03/15(土) 08:16:37 ID:7vTarvQM
>>231
そんなもん。
レジャーマット(ウレタン×アルミのやつ)とかジョイントマットを
ショコ台の上と着地地点に敷くといいよ。
両面テープで重ねて貼って厚み増やせるから凹んだときも調節しやすい。安いし。


235：2008/03/15(土) 17:14:35 ID:zQlYQWoF
今更だけど踏み台昇降タイマー作った人、マジで有難う。
物凄く役立っています

236：2008/03/15(土) 19:06:28 ID:VXUeqhFV
40分終了～
いい汗かいた！

237：2008/03/15(土) 20:16:28 ID:CfjqxTbl
豚チラ裏

ショコ始めて二ヶ月くらい。
体重は－４キロくらい。あまり見た目変化はなし。
しかし急に母親に「あんたジーパン履いてるとカッコ悪い」と言われた。
確認すると尻の部分ダボダボ！

でも太腿は変わらないのでジーパンサイズは変えられないし、スカート履くにも脚が太い…

減ったのは嬉しいけどもっと頑張らなきゃ履くものがない！

238：2008/03/15(土) 20:29:38 ID:3WSh65az
ショコ始めて３日目。
体重は変わらないが、体脂肪が２％減った！！見た目も腰の肉とお尻の肉が減った☆

ほんと汗かくー！

239：2008/03/15(土) 20:40:28 ID:DC0LghRY
今日からショコ始めました30分を2回やるとくたくたになります
適度に汗をかけていいかんじです。踏み台昇降タイマーほしいんです
けど消えてますね

240：2008/03/15(土) 20:40:38 ID:u+O6w+aI
>>238
これから体脂肪率も測ってみようかな(・ω・)。
ショコ始めて１ヶ月、体重は変わんないけど確実に足が太くなったんだ。
ジーンズがキツイキツイ

241：2008/03/15(土) 20:43:02 ID:wwCBZkMu
踏み台昇降ごとき何ヶ月続けても
足に筋肉なんかつきません。
ご心配なくお続け下さい。

242：2008/03/15(土) 20:45:14 ID:h9lqM7/N
>>240
つ老廃物

243：2008/03/15(土) 21:00:08 ID:b5leAAdu
マッサージ不足

244：2008/03/15(土) 21:04:11 ID:s2maO4GY
ｗｉｉフィットで昇降始めた
早すぎるとか一々文句言われるｗ

245：2008/03/15(土) 21:21:28 ID:UdBjrkxi
XBOX360のE4ってゲームショコの友に最適だわ。（1600円）
利点
○経過時間表示がある。
○頭を使わず操作も単純で操作する頻度が少ない。
○やめどきがわからないゲーム性でショコの時間が延びる。中毒性がある。
○BGMがノリノリでモチベーションがあがる。

246：2008/03/15(土) 21:40:39 ID:KDp7X3eH
今日から始めてみる。
ここに報告できるぐらいに痩せて帰ってくる！

247：2008/03/15(土) 21:57:29 ID:/LPu8og7
ショコしなきゃ…でも子が寝ないよ
一緒に寝てしまわないようにぱぴこ

248：2008/03/15(土) 21:59:26 ID:/OErTqn9
１時間いっきにやるのと30分づつ二回にわけてやるのでは効果に違いがありますかね？

249：2008/03/15(土) 22:01:20 ID:3jPTnSSm
ショコで初めて70分達成！
一月末からショコってまだ体重は変化ないけど諦めないで頑張るぞ！！
夏の免許更新までに顔すっきりするといいな…

250：2008/03/15(土) 22:12:22 ID:swHcca9x
>>248
参考になるかわからないが、
>>59-60　で効果は同じという書き込みがあったよ
ソース示せなくてｽﾏｿ

251：2008/03/15(土) 22:19:24 ID:wwCBZkMu
>>248
ショコは「続ける」事が一番重要だから自分の出来るペースでやるのがいい。
2回に分けて多少効果がなくなっても毎日続けられるならその方が全然いいよ。

効率だけ求めるならもっと効果があるけど苦しいダイエットは幾らでもあるから。

252：2008/03/15(土) 22:49:17 ID:zQlYQWoF
>>239
>>23の物が使えましたよー

253：2008/03/15(土) 23:56:21 ID:VGr7iUGl
女性向けサービス満載
ダイエット情報も満載
http://fanblogs.jp/shop99/

254：2008/03/16(日) 00:03:27 ID:VG8J1gH3
バイトし始めてから疲れているからか1時間やるのが限界だ。
ＶＡＡＭ粉飲んでるけど汗はあんまりかかないし、頑張れない。
汗が凄くないと効果が少ないんじゃないかと不安になるよね。
でも20日で－２キロ。

255：2008/03/16(日) 00:04:36 ID:IDXWCFjU
踏み台昇降タイマーいいですね！

でも、使って見た結果「一時停止」「再開」ボタンがちょっと・・・
時間表示は止まるけど、再開ボタン押したら時間が一気に進みます。
enabledのtrueとfalseを切り替えてるだけなのかな？

使用する人で一時停止後に再開しようとする場合気をつけてください～。

256：2008/03/16(日) 00:11:11 ID:cTu2orOl
>>255
ホントだ。一時停止って表示を止めてるだけだね

257：2008/03/16(日) 00:42:32 ID:c5BW77yA
そんなものを使っているようじゃショコマスターには程遠い。　
考えるんじゃない！体で覚えるのだ！
















なんて事を暇にまかせて書いてみたりｗ

258：2008/03/16(日) 01:30:37 ID:fHGHeSFr
>>247
ショコできたかな？
私は夜泣きされて２０分で断念…orz

子に左右されちゃうけど、がんばりましょう！

259：2008/03/16(日) 02:11:41 ID:UgWPJGmQ
>>255
タイマー作ったものです
全く気が付きませんでしたｏｒｚ
考えてみればスタートした時間と経過した時間の差を
使っているのでタイマー止めるだけじゃ意味無いですね('A`)

どうしようかな

260：2008/03/16(日) 02:49:28 ID:IDXWCFjU
>>259
どのようなプログラムにしてるのかわかりませんが、一時停止時間を保持しておいて
再開後に一時停止時の数値から足していけばよろしいかと。。

VBのtimerであれば、intervalを1秒でtextbox（秒）（分）（時）を進める感じで
一時停止でtimerのenabledをfalse、再開でtureにすれば問題なさそうですけど。

的外れでしたらスルーしてください。汗


261：2008/03/16(日) 03:45:32 ID:3I2/ZXME
今まで一時間ほぼ毎日行ってたけど
標準になれたので、時間減少させて30分にしてみた

すると以前より俄然やる気が出るようになった
早く終われる嬉しさから、ショコもテンポよくすすめられて
何より今までの一時間と比べると気持がとても楽になった。

自分はたくさん運動するとそのぶん過食してしまう癖があるので
この位が丁度いいのかもなー

262：2008/03/16(日) 06:42:07 ID:ks6NnRed
有酸素運動は長時間するほうが良い

263：2008/03/16(日) 10:45:52 ID:wdm+oj4v
もうすぐ一ヶ月だけど体重変化なし。
でも一ヶ月よく続いたなぁ…

264：2008/03/16(日) 11:27:05 ID:8HcxO/Ks
>>263
体脂肪は？
自分も今一ヶ月ちょいで体重はそんなに変化ないけど体脂肪は3%限で何より見た目がスッキリしたよ

265：2008/03/16(日) 11:56:56 ID:UgWPJGmQ
>>255

「一時停止／再開」ボタンを訂正した版をうｐしました
ttp://www.death-note.biz/up/img/2309.zip

>>260
ありがとうございました。
経過時間の取得に２つの時間の誤差を使っていたのでそこを訂正しました
なので６０秒たったときに分の表記がちょっとずれていたのも直ったと思います。

あと、前の方にいた動かないという人

NET Framework Version 2.0

を入れては如何でしょうか？
サブPC(win2000SP4)で確認したらそれで動作しました

266：2008/03/16(日) 12:34:25 ID:tRwsnlEs
>>265
有難うございます！使わせていただきます。

267：2008/03/16(日) 13:01:39 ID:KaGl9fks
>>265
年齢体重入力でBackspace無効になってませんか？


268：2008/03/16(日) 16:24:21 ID:wdm+oj4v
>>264
ごめん体脂肪測れるもの持ってないんだorz
見た目も変わった気がしない。
微妙に筋肉量とか増えてんのかな…
またひと月経ったら書き込みにきます。

269：2008/03/16(日) 18:36:57 ID:dzYboUxY
一昨日誕生日で、ケーキ一切れ食べた。
昨日、その残りを片付けるために更に一切れ食べた。
そして今日の朝不安な気持ちで体重計に乗ったら
太ってるどころか減っていた
ショコありがとう
例え目標体重に達しても、少しくらい余計に食べても太らないために、ショコ続けよう。

270：2008/03/16(日) 18:41:50 ID:mimJt8Dm
最近までウォーキングをしていたんだけどまったく変化が見られないし、外が寒くて続けられず断念…orz

このスレ見てショコに挑戦！！したら２週間で－３kgになりました。ショコは天気とかにヤル気左右されなくてよい！！
長々ｽﾏｿ…

271：2008/03/16(日) 18:51:07 ID:+ULs/Oh0
ショコ始めて2週間で体重は１ｋｇ減ったくらいだが、腹回りが凄いすっきりしてきた。
ベルト穴が2個も変わった

272：2008/03/16(日) 20:27:48 ID:39Vlt0+4
みなさんすごい効果ですねー！今日から始めたけど楽しみだ

273：2008/03/16(日) 21:05:20 ID:Fdndz4OW
>>265　さん　いつもありが㌧
>>267　さんが仰ってる通り入力欄がＢＳ無効になって
いるのと、小数点が入力できなくなってます
お時間のある時に、修正していただけませんか？

274：2008/03/16(日) 21:37:26 ID:yY3BfS3e
ショコ始めて一週間だけど気づいたら三段腹じゃなくなってた
こんなに早く効果が出るとは思わなかったからうれしい！

275：2008/03/16(日) 22:08:55 ID:c5BW77yA
巨の人は最初はガクンと落ちます。その後、落ち着いてくる。そこからが本番。へこたれないで継続しよう。

276：2008/03/16(日) 22:19:38 ID:/E9ByaVr
春先、だんだん薄着になるし脂肪消したいね。

277：2008/03/16(日) 23:03:29 ID:ks6NnRed
豚乙

278：2008/03/16(日) 23:53:03 ID:wdm+oj4v
皆さんどうしてそんな効果早いの？
見た目も体重も変化ない自分乙orz

279：2008/03/16(日) 23:55:04 ID:XgwGu/oF
原因はいろいろあるけど自分も遅いから心配すんな

280：2008/03/17(月) 00:04:37 ID:sQq3GnrZ
目標達成したので報告します！
●年齢・性別：25・♀
●期間：3カ月くらい
●身長：160
●体重の変化：53→45
●体脂肪率の変化：27→19～20
●サイズの変化：計ってないので数値はわかりません。
豆腐とオカラのお陰か胸もあまり減ってない気がします。
●昇降頻度：毎日

●昇降時間： １時間。休日は朝晩１時間ずつ。
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと：ダンベルでスロトレ、腹筋、背筋。
甘いものは辞められなかったので、
「食べるなら朝！」
と決めてました。



携帯からなので見にくかったらすいません。
キープすべく、２～３日に１回ショコは続けようと思います！

281：2008/03/17(月) 00:09:19 ID:IdhTTN/T
×胸も
〇胸は

でした・・・



282：2008/03/17(月) 00:09:52 ID:MBlyQ7pB
>>280
すごい!モチあげありがとう!
私も１時間に変更しよ。40分じゃぬるいな…

283：2008/03/17(月) 00:37:51 ID:91FG0SU6
>>280
見やすいですよ。減量成功おめでとう。
しかし昇降頻度毎日ってのはすごいな、努力の賜物ですね。
風邪が治ったら自分も頑張らねば。

284：2008/03/17(月) 00:40:14 ID:7L1P5YTk
>>284
目標達成おめでとう！凄くモチ上がった。
やっぱり毎日出来るなら毎日の方が良いよね、どうしてもめんどくさくなっちゃって…
頑張って続けよう。

285：2008/03/17(月) 00:40:36 ID:7L1P5YTk
わ、自分にレスしてる
>>280でした

286：2008/03/17(月) 01:01:56 ID:N7hyIHK3
>>280
お見事。モチ上がった。
最近モチ下がってるけどあと4kg！頑張ろう！

287：2008/03/17(月) 01:22:54 ID:3pPJFIjV
毎日トータルで1時間～1時間半やってるが
毎晩ビール中ﾋﾞﾝ2本飲んでるようじゃダメかね？

288：2008/03/17(月) 01:26:05 ID:iRV1EkqA
>>287
摂取カロリーを守っていれば大丈夫

だと思う。

酒飲めないから曖昧な答えだけど。

289：2008/03/17(月) 01:28:43 ID:qyzwI+cM
酒はエンプティカロリーだしいんじゃね？
ただつまみにカロリー高いやつ食べてたらダメだと思う。
あと酒なら醸造酒（ビールとか）より蒸留酒のがいいみたいよ
↓参考にしれ
ttp://blog.livedoor.jp/dietq/archives/50057594.html

290：2008/03/17(月) 01:34:22 ID:3pPJFIjV
>>288-289
ありがと

つまみは食べないけど
考えてみたら寝る前にコーラ飲んでるみたいなもんか・・・


291：2008/03/17(月) 02:06:51 ID:nEv0Uiv6
ネガティブカロリー（マイナスカロリー）のキャベツをツマミに
お酒飲めばダイエットによさそうだな。

でも、アルコールのカロリーと酒のカロリーは別モンだけどな。

292：2008/03/17(月) 02:38:33 ID:FjRbud0b
携帯から失礼します
みにくかったらすみません
今日で一ヶ月たったので報告します

●年齢・性別：17歳・女
●期間：一ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：54kg→51kg
●体脂肪率の変化：31％→28％
●サイズの変化：すみません計ってません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間～2時間
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限
けどたまにドカ食いしてました

はじめは汗でなかったから絶対痩せないと思ってたけど、2週間目くらいからうっすら汗が滲むようになってきた
半信半疑で続けてたら体重と体脂肪に変化あってビックリ
まずは標準体重目指してこれからも頑張ります

ショコ最高ー！

このスレの皆さんがダイエット成功しますように

293：2008/03/17(月) 08:08:31 ID:GY7lggZY
アル中乙

294：2008/03/17(月) 10:54:20 ID:kL43CuWy
>>69だが、あれだけ動かなかった体重が昨日今日とでいきなり1kg落ちた。
恐る恐る測ってみたらウェストとかのサイズも全体的に落ちてた。
腕を持ち上げてみると腹筋がうっすら見えるようになった。
気のせいだとは思えない程なんだか身体全体がすっきりして見える。
ショコ有り難う。

今、何の変化もないとか停滞してる人頑張れ。
あの時投げ出さないで良かったと思う日がきっとくる。
自分もまだまだ目標には遠いのでこれからも頑張る。

295：2008/03/17(月) 11:38:20 ID:vygITa1k
質問です。
ショコ後、お風呂は30分入れないですよね（シャワーいいみたいだけど）
30分の間にマッサージやら腹筋をしているんですが、
汗が冷えて、寒くなってしまうんですが、みなさんその対処はどんな風にされてますか？
着替えてますか？

296：2008/03/17(月) 11:53:30 ID:iwsxFBHG
>>295
まず、何故はいってはいけないのか考えてみようぜ

297：2008/03/17(月) 11:55:53 ID:AG7IqryR
ストーブ

298：2008/03/17(月) 12:40:09 ID:vygITa1k
>>296
脂肪燃焼が止まってしまうからじゃないんですか？

>>297
なるほど

299：2008/03/17(月) 13:10:09 ID:rhAf6Z8L
脂肪燃焼の効率を考えるよりも継続することが
一番大切だと思うな。

300：2008/03/17(月) 13:19:46 ID:EVhrlrcb
脂肪燃焼が止まる云々、微々たるもんだから
身体が落ち着いたらとっとと風呂入ってさっぱりしよう、
って、質問が出る度繰り返されるね。

301：2008/03/17(月) 13:56:26 ID:6h8L2Rw/
風邪ひいたらなにもならんからな。



302：2008/03/17(月) 14:03:03 ID:lGbr1uTs
風邪ひいても良いから痩せたい

303：2008/03/17(月) 14:44:56 ID:GY7lggZY
無限ループ豚

304：2008/03/17(月) 14:51:30 ID:OVafkbOZ
私も部屋で暖房しているからそれほど
冷たくは感じないわ
もともとそんなに汗かけないし

305：2008/03/17(月) 14:57:25 ID:v/CEopkx
流れを読まず1ヵ月記念age

306：2008/03/17(月) 15:25:22 ID:12vkQP/o
ショコ始めて二週間
今測ったら－３キロ(*´∀｀*)
あと１０キロ減らすんだお(｀･ω･´)

307：2008/03/17(月) 16:31:22 ID:JeneROE6
父がﾏﾗｿﾝをしていた時（当時は筋肉質だった）
練習後はすぐにお風呂だった。
だから気にしない

父は、膝が痛いのを我慢してﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟになった。
だから違和感があるときはやらない


痩せたら終わりじゃないから、長く続けられるようにやればいいんじゃない。

308：2008/03/17(月) 16:51:38 ID:mzWRstcG
前々から医者に言われてるんだけど、どうやら右側に体重をかける癖があるみたい。
ここ数年は調子良かったんだけどまた痛みが再発…。
しばらくショコ休むけどみんな俺の分まで頑張ってくれ。

309：2008/03/17(月) 16:54:57 ID:VSx8TgPX
>>308
ﾅｶｰﾏ
現在、医者に止められ２週間のショコ我慢期間中
体重変わりないけどプヨプヨ加減が戻ってきたorz
筋肉がorz

310：2008/03/17(月) 17:37:05 ID:mzWRstcG
>>309
習慣になってるのをしないってのは結構ムズムズするんだよね。
俺はダンベルとかグリップ使って膝に負担がかからないように注意しながら筋トレっぽいことやってる。

311：2008/03/17(月) 17:57:09 ID:OGafE9qQ
>>294
良かったね！

312：2008/03/17(月) 19:11:29 ID:q8D1/II5
ｼｮｺ始めてから10日、着実に体重が増えている…
なぜだあああああorz

313：2008/03/17(月) 19:35:03 ID:lGbr1uTs
>>312
ショコはすぐに効果が出るわけじゃないからしょうがない。
しかも、普段よりお腹は空くのでついつい食べてしまう。
「運動してるからちょっとくらいおｋ」っていう気の緩みもでるしね。

ただ、基礎代謝は確実に上がってるから続けることが大事

314：2008/03/17(月) 19:37:42 ID:THv3Iwiw
311
体脂肪はどう？

315：2008/03/17(月) 19:45:10 ID:q8D1/II5
食べる量は変わってないんだけどなあ…。
体脂肪も変わっていません。

まあ根気良く続けてみます。レスありがとう！

316：2008/03/17(月) 19:47:14 ID:q9ECAEXX
>>312
ショコ始めたら体重は2週間単位で計るべし。
体重なんて体調で１～２kgぐらい余裕で変わる。
そんなんでテンション上げ下げしても意味無いよ。
体脂肪率も同じくだ。

そんかわり３サイズは毎日計れ。
こればっかは努力に応じて変化するから。

317：2008/03/17(月) 19:49:36 ID:q9ECAEXX
そうそう、ショコやってる時は水分はちゃんと取るよーに。
短時間で体重が増えるからついつい水分補給控えちゃうけど
健康にも脂肪燃焼にもよろしくない。肌も荒れるしな。


318：2008/03/17(月) 21:05:57 ID:diDBxt9o
>>317
自分、ショコ前後に水分補給してるんだけど、ショコ中にもした方が良いのかなぁ？

319：2008/03/17(月) 21:10:45 ID:q9ECAEXX
>>318
前後でいいよｗ
中休みに補給しても構わないけど。

単純に体重の増減だけ気にすると
水分補給を怠っちゃうから注意ね、という話。

320：2008/03/17(月) 21:43:48 ID:epwTRDlX
ショコ前に体重計って、ショコ中に水をでかいコップ一杯飲んで、ショコ後にまた計ると体重変わってないどころか減ってる時もあるんだけど、こりゃ汗で全部出ちゃってるって事かな？
そんなに汗かいてないはずなんだけど…

321：2008/03/17(月) 21:45:04 ID:lGbr1uTs
>>320
体重計の優しさ

322：2008/03/17(月) 21:47:25 ID:diDBxt9o
>>319
そういう事だったんですかｗ 有難うございました！

323：2008/03/17(月) 23:07:42 ID:zVtHkU7n
しょこ2時間しゅうりょー

324：2008/03/17(月) 23:41:33 ID:DezQGW8C
みんな何センチでやってる？

325：2008/03/17(月) 23:45:10 ID:rhAf6Z8L
１２cmくらい。

ちなみに身長は165です

326：2008/03/17(月) 23:51:04 ID:lGbr1uTs
俺も12cm

327：2008/03/17(月) 23:53:49 ID:ohtqNQ+G
人並みよりは背が高いから、といって21cmの台にしたのが
俺です
膝よりむしろ騒音が心配

328：2008/03/18(火) 00:04:15 ID:cEuxq31P
>>265
カウンター制作者さん、遅レスですが乙です。
40分すぎたら消費カロリーの背景が赤表示になるのはなくなっちゃったんですね…
ちょっと寂しいかもｗ
でもモチあげに最適なのでこれからも使わせていただきます（｀・ω・´）

329：2008/03/18(火) 00:13:03 ID:P+IQwQbw
風呂の者です。
すみません、幾度も繰り返された質問だったとは。
レス、ありがとうございました。

330：2008/03/18(火) 00:45:52 ID:gbIYaBTQ
また始めようかな。
台捨てちゃったからまた作らなきゃ。台にするために雑誌買いに行くのももったいないけど…

331：2008/03/18(火) 01:29:56 ID:gmp/PIwm
今日からはじめました。
テレビ見ながらやれるし、結構いい汗かくからこれはいい！
続けれそうです

332：2008/03/18(火) 02:57:15 ID:AU8Y0HL6
小変更しました

http://www.death-note.biz/up/img/2453.zip

>>267 >>273
体重と年齢入力の制限を削除しました
>>328
あ、ホントですね。元のように色が変わるよう訂正しました。

もう大丈夫だとは思うんですが、何かありましたら
また、ご指摘ください～

333：2008/03/18(火) 06:58:54 ID:dCgOPrvy
>>332　本当にありがとうー

334：2008/03/18(火) 11:27:30 ID:YhfOpFpD
>>282
>>283
>>284
>>286
遅くなりましたがありがとうございます！

以前どこかで、
最初の20分→ウォーミングアップ、
20分後～40分後→皮下脂肪中心に燃焼、
40分後から→内臓脂肪も燃焼し始める・・・
と言う事を見たので、気合いで60分していました。

本当かもわからないし、ソースもないのですが。

皆さん頑張って下さい！

335：2008/03/18(火) 14:51:10 ID:l7wi/CvO
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

336：2008/03/18(火) 14:56:29 ID:1n3E8Z2y
148cm 48kg 32%
昨日から始めました。
毎日一時間。
目標は40kg 25%以下。
がんばるぞ

337：2008/03/18(火) 15:23:42 ID:Cld2QHQk
ｼｮｺ始めて１週間と少しなんですが体重が一気に2.5キロ落ちました。
体脂肪計がないので買うまで計れないんですが、身体全体が引き締まり太ももなどのサイズも
落ちて締まってきてるなら体脂肪も落ちてる事になるんですかね？

カロリー制限も併せて踏み台昇降を最低30分してます。
初めてカロリー制限も併せてのダイエットなので一気に落ちるとリバウンドが怖い…orz

338：2008/03/18(火) 15:35:25 ID:9jYaPo+A
>>337
いわゆる「初回サービス」だ。なかったもんと考えよう。
「一気に落としすぎ」とか心配するほどのことはないよ。
１日３０分の１週間くらいで。

339：2008/03/18(火) 15:41:34 ID:hNqipiDN
>>338
初回サービスわらったｗ
自分は初回サービスなかったので続けてアフターサービスに期待する。


340：2008/03/18(火) 16:16:10 ID:9jYaPo+A
>>339

初回サービス理論
http://www16.atwiki.jp/diet/pages/39.html

341：2008/03/18(火) 16:53:19 ID:hNqipiDN
>>340
ありがとう。
ここいろいろ勉強になる。


342：2008/03/18(火) 17:53:00 ID:cfeG2Zep
ショコ始めて１週間ちょい…自分も初回サービスありましたよ…昨日までｗ

たぶん今日からが本当のスタート！！頑張るぞい

343：2008/03/18(火) 18:51:29 ID:kxiWStCP
やばい朝なのに一キロ太ってた・・・
食べた後なら許せるけど、このままではこのままだ

今日は少しハードにして戻さなきゃ、まぁ生理が近いせいもあるんだろうけど
週間付け無いといけませんね

344：2008/03/18(火) 20:05:34 ID:PZeQ7k+n
体重はあまり気にしない方がいいんじゃないかな？

345：2008/03/18(火) 20:41:13 ID:44m7oFh0
体重は自分しか知りません
見た目は見た人全員に分かります
引き締め引き締め

346：2008/03/18(火) 21:20:40 ID:0mDwKSK+
今日も二時間終了

347：2008/03/18(火) 23:25:24 ID:7YQ+vQ2n
自分も今日から始めました
早速30分やってみたところTV見ながらだと時間が結構サクサク進んで、チビチビ続けられそうです
先輩達、これからよろしく

348：2008/03/19(水) 00:12:57 ID:3fdY+KJP
>>347
がんばれよ
やる気がでない時でも5分だけでもやるといいよ

349：2008/03/19(水) 00:25:03 ID:/xVdP4Yp
あー面倒い5分だけやるか
↓
もう7分か…10分までがんばろう。
↓
10分たったけど…どうせなら15分だ！

となる。

350：2008/03/19(水) 00:28:48 ID:7xqBFvlj
書庫始めて一週間ちょい。
初日は１５分しかできなかった上に、
その後３日間ふくらはぎ筋肉痛になった。
朝起きた時膝を伸ばして
まっすぐ立てなかったw
でも徐々に時間を伸ばせていって、
今日初めて１時間達成できました。
１日置きだし、これ以外
何にも運動してないけど、
体はちゃんと反応するもんですね。
ここの人達並みになるのはまだまだだけど、
これからも頑張る。
達成感でイイ夢見れそうだー

351：2008/03/19(水) 01:26:00 ID:V5gMoB/y
>>349
あれ私書き込んだっけ？

352：2008/03/19(水) 01:32:27 ID:BfAApEIa
今まで縄跳び等のダイエットは三日坊主だったけど、
ショコだけは２週間も続いてるｗこれからも頑張って痩せるぞー！

ちなみにショコ中ゲームやるんだが、
アクション系は駄目だったけどＳＲＰＧだと１時間は余裕で超えるからびっくりｗ

353：2008/03/19(水) 07:05:02 ID:ekR07HIc
>>337です

たくさんレスありがとうございます。初回サービスなんですねw
体重が落ちたので脂肪ではなく筋肉が落ちたetcなど余計な事考えました。
日頃どれだけ運動不足だったかを実感しました。油断したり短期間を期待せず時間をかけて頑張っていきます！
ありがとうございました。

354：2008/03/19(水) 08:03:24 ID:B7iiOpFG
>>349
分かるｗ
昨日めんどくさいから10分で良いやと思ったら、そのまま１時間過ぎた
ケータイでダイエット板見ながらやるとあっという間に時間が過ぎる。

でも今朝食べ過ぎた…よし、今日も頑張るぞ！

355：2008/03/19(水) 08:34:23 ID:vhwTLLMu
>>352
姿勢悪くならないようにね

356：2008/03/19(水) 09:51:10 ID:geb5nUEr
ラジャー

357：2008/03/19(水) 10:01:08 ID:R7ibpTKO
ｼｮｺ始めて３日。
体にはまだ変化無いけど楽しい。
あと体が軽いし眠りが深くなった。
だけど一時間やってるせいか、筋肉痛が酷い。
サロンパス貼って出勤…
今日もがんばるぞ

358：2008/03/19(水) 13:35:44 ID:86zQhbHC
昇降するエネルギーを何かに使えないものか。
楽しいんだけど、ただ昇り降りするのが虚しすぐる

359：2008/03/19(水) 13:59:33 ID:PmKUeco5
うどんの生地でも引いとけ。

足踏みうどん。通称ショコうどん。

360：2008/03/19(水) 14:06:43 ID:86zQhbHC
うどん良いねｗ
ブドウ踏んだらワインできるかな

361：2008/03/19(水) 14:10:17 ID:rTpYfoH8
バルサミコ酢が出来るよ

362：2008/03/19(水) 14:29:10 ID:/xVdP4Yp
なんて平和な良スレ

363：2008/03/19(水) 14:45:17 ID:mo63pYDm
炭水化物とうまうま調味料…
腹減ること言うなぁ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

364：2008/03/19(水) 15:14:00 ID:QvhzF2hd
本当！
眠りが深くなるよね
それでいて朝パチッって早起きできるもの

365：2008/03/19(水) 16:02:24 ID:geb5nUEr
>>359
彰光丼 (′･ω･`)


366：2008/03/19(水) 16:04:01 ID:YKB6XsLl
初回サービス終了→体重に変化がなくなる＝停滞期

とは違うのですか？

367：2008/03/19(水) 16:10:15 ID:HW5VmRe/
最初の１ヶ月がんばればショコしないと落ち着かなくなるww
とかいう私体重変化しないけどね

368：2008/03/19(水) 16:14:41 ID:gkV2wqzF
>>366
違う。

369：2008/03/19(水) 17:50:08 ID:Sk0I/nOp
自分ショコやってるつもりなんだけど、ちょっとこのやつで合ってるのか気になった。
↓使ってるのをうｐしてみた
http://imepita.jp/20080319/640750
この機械で合ってるかな？

370：2008/03/19(水) 17:54:21 ID:7ImAM+mq
ふいたwww >>369それはステッパーでは？

371：2008/03/19(水) 17:54:43 ID:rTpYfoH8
>>369
その機会で運動することがショコだと思ってたの？
それはたぶんステッパーだよ。
ショコは踏み台昇降のことで雑誌重ねるなり家の段差使うなり
して昇り降りする運動です

372：2008/03/19(水) 17:56:47 ID:Sk0I/nOp
>>370>>371
マジでｗ
Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

ｶﾞ━━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!
聞いて良かったｗ

373：2008/03/19(水) 17:57:48 ID:065DQz/d
>>369
吹いたｗｗｗそれステッパーｗｗｗ

374：2008/03/19(水) 18:00:39 ID:Y/qPSGaW
なんで勘違いしちゃったんだｗｗ
ステッパースレ池w

375：2008/03/19(水) 18:02:23 ID:rTpYfoH8
>>372
ここのぞいてみたらいいかもよ！

★★ステッパー仲間　19台目★★
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183797632/

376：2008/03/19(水) 18:03:21 ID:Y/qPSGaW
ていうか既にｗｗ

822：2008/03/19(水) 18:00:42 ID:Sk0I/nOp
↓これ、ステッパーで合ってますか？
http://imepita.jp/20080319/640750

377：2008/03/19(水) 18:06:15 ID:xIeQifeu
釣りだと言ってくれｗｗｗ腹筋痛いｗ

378：2008/03/19(水) 18:06:27 ID:rTpYfoH8
ちょｗｗどんだけ心配性なのｗｗｗ

379：2008/03/19(水) 18:07:44 ID:2xr4Ip+S
何もおかしくない。
初心者なら間違えやすいような事だと思う。

380：2008/03/19(水) 18:30:19 ID:/xVdP4Yp
釣りじゃないのかｗｗｗ

381：2008/03/19(水) 18:34:17 ID:Sk0I/nOp
Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
釣りじゃない…orz
そして笑うなｗ

382：2008/03/19(水) 18:41:59 ID:2d5cBpzz
なごんだwww

383：2008/03/19(水) 19:48:16 ID:emXcZHKZ
いつまでもこの平和が続きますように

ショコ３０分終了もう３０分頑張るかな

384：2008/03/19(水) 20:31:12 ID:SdktomI1
もう画像消しちゃったのー？
和みたかった(´･ω･｀)

385：2008/03/19(水) 21:00:10 ID:R7ibpTKO
ふくらはぎの筋肉痛が酷いんですけど、皆さんも最初はなりました？
それでも今日も一時間やっちゃったんですけど…こういう時は減らした方が良いんでしょうか…

386：2008/03/19(水) 21:05:46 ID:HW5VmRe/
筋肉痛になったら筋肉痛になった原因の運動量を繰り返したら治るって聞いたよ

387：2008/03/19(水) 21:07:11 ID:qN7Gek6N
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

388：2008/03/19(水) 21:12:19 ID:un2fPOLw
初めて１時間やった!!好きな音楽かけてやるといい。

前は時計とにらめっこしながら､やってたから１０分でも長く感じてたけど('A`)


389：2008/03/19(水) 22:31:47 ID:OX/urMJf
最近、ふくらはぎに力を入れると上部がボコッと固く盛り上がるんですが、
これは筋肉ではないですよね？一ヵ月ちょっとやっていますけど、そんなに簡単に筋肉はつかないですよね。
普段はいつもと変わらない太さでやわらかく弛んでいるんですが、力を入れるとすごく固くなるんです。
その状態だと普通の時よりは細くなりますがやっぱり太いし、盛り上がって綺麗じゃない・・・。
終わった後のマッサージは行っていますし、台も９センチで高くはないです。
でもこれ老廃物ですよね？もしくは頑固な脂肪の塊でしょうか？マッサージを更に念入りにすれば無くなりますか？
見た目は筋肉のようだけど、まさか筋肉ではないですよね？

390：2008/03/19(水) 23:12:13 ID:FRoSN0SZ
>>389
少し落ち着け

391：2008/03/19(水) 23:14:46 ID:qN7Gek6N
見た目は筋肉!?中身は脂肪！

392：2008/03/19(水) 23:48:58 ID:/xVdP4Yp
見た目は子供、頭脳は大人！

393：2008/03/20(木) 00:08:18 ID:N8Xmk2Q6
>>389
爪先で上り下りしてるなら筋肉。踵で上り下りしましょう。
それ以外ならマッサージ不足。まずは念入りなマッサージ＆運動に慣れること。
大穴で瘤腫。症状ぐぐって当てはまるなら病院へ。

写真もスペックもないからこれくらいしか思いつかない。次からはちゃんとわかるように書いてくれ。


394：2008/03/20(木) 00:27:43 ID:GT9Hw611
>>393
やっぱりマッサージ不足みたいですね・・・。念入りにやってみます。
しばらくしてまだ気になるようだったら、今度はもっと落ち着いてから来ますorz
失礼しました

395：2008/03/20(木) 05:43:52 ID:5w0gEbI1
朝ショコ終了～


　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ



396：2008/03/20(木) 08:49:22 ID:VChsW9yL
今朝の測定で目標値到達しました、報告させてくださいませ

●年齢・性別： 30代後半・♀
●期間： 昨年１１月から
●身長： 165ｃｍ
●体重の変化：76.0ｋｇ→59.9ｋｇ
●体脂肪率の変化：36.0％→24.8％
●サイズの変化：Ｂ80Ｆ→75Ｆ、Ｗ△16、Ｈ△5
●昇降頻度：できるだけ毎日
●昇降時間：初期は２０分間がやっと、現在は60～80分間
●台の高さ：最初の二ヶ月は5ｃｍ、現在は8ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：レコーディングダイエット、腹筋３０回、ストレッチ、体整形マッサージ

体重数値だけならまだまだ落ちそうですが
今の体型を気に入っているので
後は維持に努めたいと思ってます
スレの皆様、まとめの中のかた、本当にありがとうございます！！

397：2008/03/20(木) 09:08:07 ID:Ff+F6fny
おめでとう！
4ヶ月でそれだけ劇的に落ちるなんてうらやましい。
私は1ヶ月でやっと0.7キロだよ～。

398：2008/03/20(木) 10:47:48 ID:dnjkJWfd
今日から初ショコです。
身近に何か踏み台になるものはないかと探したところ、弟のｼﾞｬﾝﾌﾟ重ねて使ってたらキレられたorz
皆さんは踏み台にどんなものを使ってますか？

399：2008/03/20(木) 11:41:24 ID:zo5R90vJ
ダンボールに雑誌詰めてやってる

400：2008/03/20(木) 11:52:10 ID:+m5HIo+E
最初背表紙のない雑誌重ねてやってたらズレてきて低くなったから
1センチくらいの背表紙のある雑誌数冊重ねてガムテで巻いてる。

ジャンプ買った方が早かったかな…

401：2008/03/20(木) 12:17:15 ID:5w0gEbI1
古雑誌をガムテープでくるくるくるっと巻いて使っている。

402：2008/03/20(木) 12:32:12 ID:M74yHmAb
ジャンプ④冊

厚いわりに軽くてイイ！

403：2008/03/20(木) 12:34:30 ID:XnfdsCxc
電話帳でいいんじゃね？

404：2008/03/20(木) 12:46:00 ID:LTIrXtMp
冷たいお茶の飲みながらネットやってたら冷えてきた。
今からショコります。

405：2008/03/20(木) 12:55:05 ID:dnjkJWfd
>>399>>400>>401>>402>>403
返答レス㌧です
やっぱり雑誌が何かと便利なんですね
強度もありますかね？
とにかく雑誌をｶﾞﾑﾃでぐるぐる巻きにして使ってみたいと思います

406：2008/03/20(木) 14:39:43 ID:tTzsOTzr
家に赤ちゃんが使うような踏み台があったから、それ使ってる。
ずれることもないし、安定しててやりやすいよ。

407：2008/03/20(木) 15:33:41 ID:Taz1iajU
雑誌や新聞紙で作っていたがすぐ破けてしまうので、
ホームセンターで木製の踏み台を購入してそれだけだと低いので、
２ｃｍ程木材でかさ上げしたものでショコやっています。

408：2008/03/20(木) 15:52:42 ID:AfxrR90S
最近始めました
今ハマってるCSIシリーズをほぼ毎日１本分見ながらショコってる
膝と腰に故障抱えているので高さ６センチほどの台を
ヨガマットで滑り止めと騒音防止仕様にしてます
あっという間にクリア出来るので続けていけそうです

409：2008/03/20(木) 15:59:28 ID:KcMkoleG
どうしてもやり終わったあと腹が減る……
さっきもしょこ３０分終えて牛乳1杯とせんべい一口、ヨーグルト１００グラム食べた
食べちゃったら意味ないよね(´･ω･｀)

410：2008/03/20(木) 16:22:07 ID:ePL2pP2W
昨日のコーナンのチラシに載ってる、ちょっと踏み台だったかな？というのを使っている。
最初のうち、台の端に体重を掛けてしまい、何度か転倒しかけたけど、今は慣れてちゃんと中央で踏んでるから快適にショコれてる。
もっと初期は新聞紙ガムテ巻きだったけど、踏み台購入でモチベアップしたよ。

411：2008/03/20(木) 18:17:07 ID:tTzsOTzr
今から１時間がんばるぜっ!!

燃えろ脂肪めｗ

412：2008/03/20(木) 18:31:42 ID:oA9xkr79
100均で売ってる風呂場の椅子使ってるよ～
軽いし安いし便利！

413：2008/03/20(木) 18:35:37 ID:EGsx5YZ0
>>412
安定性はどうですか？

414：2008/03/20(木) 18:37:49 ID:Xj8C0WuZ
俺はジャンプ！
大学受験明けで太ったからドラクエやりながらショコってます

415：2008/03/20(木) 18:41:21 ID:+m5HIo+E
せっかくショコったのに生クリーム食べちった

416：2008/03/20(木) 18:42:58 ID:zTM+dsQU
また頑張ればおｋ

417：2008/03/20(木) 18:57:37 ID:5dLHKMus
17才♀です。
ショコ始めて１年経過しました。
昨年の３月から９月頃まで７kg落としたのに見事に４kgリバッた(;_;)
この１年ショコしない日は全部で１週間あるかないかぐらいなのに…。
１日２食にしてた時期とかあって、食生活狂ったのが悪かったんでしょうか？
ターボとかも試したけど、やっぱりショコに戻ってきました。
今日からまた気持ち入れ替えてショコ頑張る！
ショコスレの皆さんよろしくm(_ _)m
頑張って１ヶ月１kgペースで落とすぞ！
携帯から失礼しました。

418：2008/03/20(木) 19:23:01 ID:oA9xkr79
>>413
特に問題はないよ～

私は部屋でもショコって風呂場でもシャワー浴びながらショコってる。
でも風呂場でやるのは体に悪そうな気がするからあんまりオススメはしない…。

419：2008/03/20(木) 19:33:44 ID:EGsx5YZ0
>>418
そうですか、回答ありがとう

420：2008/03/20(木) 19:54:05 ID:LAAHSiZM
風呂場は足場が危険だな。
滑って頭打って昇天ってコースも有り得る。
あと心肺への負担もなー

ちなみに、サウナでショコやって死に掛けた経験アリｗ

421：2008/03/20(木) 20:01:03 ID:q0yoEbQp
そのまま死ねば良かったのに。

422：2008/03/20(木) 20:11:26 ID:zTM+dsQU
>>420
落ち着け、>>421はただのツンデレだ。

423：2008/03/20(木) 20:18:05 ID:f6crhg5P
私も100均のお風呂いす使ってます。
まだ始めたばっかりで続けて30分もできないくせに筋肉痛がひどい！

424：2008/03/20(木) 20:44:32 ID:GgRx02BA
私の踏み台はいいですよ！
ホームセンターとかに売ってる発泡スチロール製のブロック（耐荷80kgぐらい）を、箱（缶のお茶とかをまとめ買いしたやつ）の中に入れてお気に入りのテープでぐるぐる巻き！
片手でひょいと運べるし見た目可愛い（と思う）し重宝しとる！
ズレる心配ないし、位置がズレたとしても足でひょいと直せる！


425：2008/03/20(木) 21:23:48 ID:+m5HIo+E
軽いっていうのは良いなあ。
雑誌重ねたの凄い重い。

426：2008/03/20(木) 22:24:02 ID:AWgqmvo+
四時間ショコ終了あげ
くそう…時間さえあれば五時間いきたい

427：2008/03/20(木) 22:25:48 ID:LAAHSiZM
四時間もやるならジョギングにしなよ…

428：2008/03/20(木) 22:28:03 ID:AWgqmvo+
ごめん、夜道怖いんだ

429：2008/03/20(木) 22:49:37 ID:5w0gEbI1
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

夜ショコ終了！



430：2008/03/20(木) 23:29:00 ID:YEWl3tDK
>>417
(;_;)←これたまにみるけど何なの？気持ち悪い。


431：2008/03/20(木) 23:30:43 ID:EGsx5YZ0
携帯から見ると多分普通に泣き顔なんだと思うよ
PCから見るとちと縮小されて見えるけどね

432：2008/03/21(金) 00:49:27 ID:jGRQpVel
去年の連休明けから始めてたのに3か月で挫折orz
また始めました。よろしくお願いします。
しかしこれズボラー向きの運動系ダイエットですね。
姿勢に気をつけてさえいれば上り下りするだけなので。

433：2008/03/21(金) 01:15:58 ID:QwSJJCr/
本当にズボラーならマラソンでもしたほうが
時間当たりのカロリー消費が多くていいぞ。
もしくは１週間何も食べないとか。
どっちかというとコツコツさん向けダイエット。

434：2008/03/21(金) 01:19:11 ID:VujyBmBQ
>>429 　携帯だと迷惑だといっている人が居るのに、数日経つと出てきやがる。　死ねよ豚

435：2008/03/21(金) 01:24:45 ID:zISOgBLR
私はマラソンよりこっちの方が効果あるなぁ。
負荷つけ放題で重力に逆らうのが効いてる。

436：2008/03/21(金) 01:24:55 ID:pgjHOuJo
ショコの良い所は思いついたら時間に関係なく直ぐにできる。　

マラソンやウォ－キングだと周りの目や、夜しか時間がない人は危険だっり、雨だと中止せざる終えないとかで結果的に継続しない。



437：2008/03/21(金) 01:29:29 ID:Au37UbdY
寒いのや暑いのも嫌だｗ　ショコだとエアコンで調整できるしテレビやＤＶＤを見ながら出来るのも良い。　正にズボラー向け。

このズボラーが目標を達成できたのもショコノお陰。

438：2008/03/21(金) 08:10:12 ID:5uOtW2DZ
コーヒーを飲み、朝ショコ30分完了です。
これから朝ごはんだー

439：2008/03/21(金) 08:29:09 ID:nA65rayt
今まで運動は軽いジョグくらいしかしてなかったけど、
最近ｼｮｺとジョグ、一日おき交互にやってる



ｼｮｺり始めてからなんだかジョグ中に息切れしにくくなった
ｼｮｺのおかげで体力ついたのかな？

440：2008/03/21(金) 09:20:56 ID:aefiiUu7
一ヶ月以上続けてる方に質問です。
体重に変化がでたのはどれくらい経ってからでしょうか？

441：2008/03/21(金) 10:33:06 ID:Hv+voTV+
いいよーぉしょこいいよー

442：2008/03/21(金) 10:51:19 ID:VIEuX/mx
好きな音楽聴きながらやってるけど、どのCDも１曲が３分～５分、８分とかバラバラ…他にバラバラだけど１曲ずつで足を交互に替えながらやってる人いる？

443：2008/03/21(金) 10:59:51 ID:5/0Wyptp
キッチンタイマー最高だぜ

444：2008/03/21(金) 12:10:51 ID:0voNTYqt
>>442
ノｼ
ただ、自分でショコ用に編集したものを使ってるよ。
10分位のHOUSE･MIXとか、テンポよい物組み合わせた。
一曲目（10分）右踏み出し→次曲（10分）左踏み出し（ループ
左で終わらせれば、半々になる。

445：2008/03/21(金) 12:19:33 ID:gSEixAsu
>>434
おk(^ω^)
くるくるくるくる

446：2008/03/21(金) 12:26:45 ID:+FhusyBv
>>442

ノシ
時間の長さは気にせず1曲ずつ足替えてる。

447：2008/03/21(金) 13:43:20 ID:zAogNyRd
ここ最近体調がすぐれなくて2週間ほどショコを休んでた。
頭痛に鼻水、倦怠感が長引くなぁと思っていたら、それ風邪じゃなくて花粉症じゃね？と知人に指摘された…
まさかの花粉症デビューorz

花粉症の人は鼻水ダラダラで頑張ってます？

448：2008/03/21(金) 14:36:15 ID:SF3jttei
>>447
花粉症は体だるいしかなり辛いよね…
自分は薬＋マスク＋ティッシュで頑張ってる(鼻にティッシュ突っ込んでからマスク)
たまにくしゃみ出過ぎて集中できないorz
マスクしてると息苦しいｗｗｗ

でもかなり辛い時は無理せず、お茶のんで落ち着くのが良いと思うよー

449：2008/03/21(金) 16:08:18 ID:gSEixAsu
昼ショコ終わり。
(^ω^)っc■~

450：2008/03/21(金) 16:36:12 ID:P/82pMV2
三角昇降でやってる
自分にとって一番やりやすい

451：2008/03/21(金) 16:40:29 ID:P/82pMV2
夜道怖いよね
夜中の２時ごろ犬の散歩してたら
若い男が自転車でずーっとついてきたことあるよ

知らない人の家の庭に避難してやり過ごしたけど
その男が自転車でグルグルさがしているのを
ずっと息をひそめて見てたよ
寒いし気持ち悪かったな

だからショコには感謝してる

452：2008/03/21(金) 16:42:07 ID:1hMMqY1r
>>451
想像するとこっちまでゾクッとくるね。
何事もなくてよかった。
まったく、ショコはありがたいな。

453：2008/03/21(金) 16:49:35 ID:Sdg9wY2i
晒されたので再開してます。
ピザ女からぽちゃ女くらいにはなろう…。

ほんとこれ、ストレスに効く！やる前までキレてた気分が爽快に消えてく。
ここまで平和な発散法は他に知らない。

454：2008/03/21(金) 17:51:05 ID:5uOtW2DZ
台の上で1・2、床で1・2・3のテンポでやってるよ。
ショコるとお腹空く～

455：2008/03/21(金) 19:02:28 ID:8ajgMBMK
久々にこのスレにきますた。
１６８ｃｍ４８ｋｇから４ｋｇ程リバウンドしたんで、頑張り始めています。
病気で運動ができずにリバったので少しずつですが、落ちた体力を戻すのと
健康のために数日前から再開しました。
今日は朝２５分、夕方５０分やったよ。さすがに疲れた。
こんなにたくさんショコったのは久しぶり。
無理せず体調見ながら地道にショコります。
体力ついて、前のように元気に動けるように・・・。

456：2008/03/21(金) 19:14:57 ID:cRiwCcCL
>>455
おだいじにね

457：2008/03/21(金) 19:54:33 ID:8ajgMBMK
>>456
ありがとう。常駐してたのは３～４年前だけど、
健康的に十数キロ痩せたので（減り始めるまでの２ヶ月位しんどかったけど）
なかなか成果が出ない方も一緒にがんがりましょう。

458：2008/03/21(金) 22:08:04 ID:CsS6tS68
知り合いのおっちゃんが作ってくれていた15センチの高さの台を使ってショコっていたんだけど｡
やっぱり身長145に対して高すぎたのか膝を当然のように痛めた｡
雑誌で10センチほどの台を作るか…(´Д`)
去年は痛めなかったからいけると思ったんだけどなぁ…やっぱりしばらく辞めてて運動不足になったのがいけないのだろうか｡

459：2008/03/22(土) 00:15:31 ID:Delwpd1V
WiiFitでｼｮｺやってるのだが、
ボードは低いけど
カウントしてくれるから便利なんだよなー。

460：2008/03/22(土) 01:19:30 ID:sJ47c3s2
>>459
カウント便利だよね！
100歩ずつお知らせしてくれて足を踏み変えるタイミングも楽

自分はジャンプ4冊を平らに敷いて
その上にFitを乗っけてショコしてるよ

461：2008/03/22(土) 01:24:17 ID:sJ47c3s2
>>459
カウント便利だよね！

台が低い分は、週刊漫画雑誌を4冊平らに敷いてその上にFitを乗せるといいですよ

462：2008/03/22(土) 01:25:40 ID:sJ47c3s2
二重だ…orz

463：2008/03/22(土) 01:33:28 ID:n1KK1A28
ここ一週間ぐらいショコサボってしまったんだけど、体重計ったら少し減っていた。
１ヶ月ぐらい前にもショコ続けて一時辞めて体重計ったら２キロ減ってたんだ。
(´･ω･｀)

これは辞めたから体重が落ちたんだろうか。
それともただ普通に落ちているだけなのだろうか。
同じ経験ある人いないかなぁ(´ω`)

464：2008/03/22(土) 01:43:04 ID:kWa5vYJT
>>463
落ちた分は筋肉とむくみの水では？

465：2008/03/22(土) 02:35:45 ID:n1KK1A28
>>464
そうなんですかね。
ウエストは少しだけ細くなってました(´ω`)

今日からショコ再開しないと！頑張ろう。

466：2008/03/22(土) 03:46:41 ID:H2OfK0H/
今年入ってからはじめたけど、マジおちるねー

外走るとなるといろいろ気にしなきゃいけないけど、
部屋でできるのは大きいね！

もう20kgちかくおちたけど、あと１０がんばるお＾＾

467：2008/03/22(土) 07:12:25 ID:iARc4/vh
朝ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ



468：2008/03/22(土) 08:04:30 ID:N4GtSlUJ
同じく昇降終了！
朝やるとすがすがしくていいね

469：2008/03/22(土) 09:39:24 ID:mQv1gnFs
よし！今日は土曜日だから思いっきりショコするぞ！

470：2008/03/22(土) 10:20:06 ID:QZ8/tMwN
花粉がつらすぎて外で運動できない・・・と思ってたらこのスレ発見！
まとめサイトも素敵～
ニッセンカタログとりあえず1冊もらってきました
頑張れるかな

471：2008/03/22(土) 10:20:31 ID:wlftVHtx
これからシコります

472：2008/03/22(土) 10:24:48 ID:rv1QaQi+
>>466
ＩＤが水ｗ

473：2008/03/22(土) 11:43:57 ID:ahgdWa1U
だれか>>440お願いしますー

474：2008/03/22(土) 11:50:05 ID:69xPME+Z
いません

475：2008/03/22(土) 11:50:14 ID:XuqqrJVD
>>473
人それぞれ。
というかまとめにもこのスレにも色んな報告があるでしょう。それを読みなよ。

476：2008/03/22(土) 12:17:54 ID:aUZt4zCJ
やせたら顔の肉もちょっと変わる？
やせてちょっとでも顔の肉落としたいので…

今ショコできないからひたすら家中ウォーキング。

477：2008/03/22(土) 12:24:36 ID:DaMg2H+f
>>476
奥二重から二重になたよ！

478：2008/03/22(土) 13:06:26 ID:XoIJVRWy
昨日このスレを知り、12CMを50分やってみました。
うっすらシャツが濡れる程度には汗をかいたのですが、翌朝になっても特に筋肉痛はありません。何かやり方が間違ってるのでしょうか？

479：2008/03/22(土) 13:21:22 ID:PrQyY/Yp
まとめサイトを読む
過去ログを読む
半年ROMる

それからまた来てね。

480：2008/03/22(土) 13:31:52 ID:Sd/qF/Av
>>478
筋トレとかじゃないから筋肉痛おこす必要はないでしょ。
まとめサイトには筋肉痛が起こるとか書いてあるみたいだが・・・
しかしまあ強度を上げた方が消費エネルギーは増えるから、余裕ありすぎだ
と思うなら台を高くするとかペース上げるとか重い物を身に付けるとかして
強度を上げるのも一つの手だと思う（個人的に、心拍数には拘わりが無い）。
俺はジョギングできない日に、22cmの台で5kgのリュック背負ってやってる。
下手に強度上げ過ぎると関節傷めるけどなｗ

481：2008/03/22(土) 13:54:34 ID:1UnZ+gHE
>478
2日後にくることもあるから気をつけろ

482：2008/03/22(土) 14:21:59 ID:hWrd4ge1
２ヶ月記念に書き込み。


●年齢・性別： 22♀
●期間： ２ヶ月
●身長： 162センチ
●体重の変化：64→59.3キロ
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 平均30分
●台の高さ： 10センチ位
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋、後ろ手バイバイ
　
停滞期を抜けて、マイナス約５キロ！
夏には、人生初めて水着着て海に行ってみせる！！

483：2008/03/22(土) 14:30:56 ID:fhRwG1v2
>>482
おめでとう！
食事制限なしだったの？すごーい。

484：2008/03/22(土) 15:24:18 ID:MNniAsnl
私も２ヶ月！
報告させていただきます

●年齢・性別：１７♀
●期間：２ヶ月
●身長：１５０～１５５cm？
●体重の変化：４８→４３kg
●体脂肪率の変化：３０→２６%
●サイズの変化：？
●昇降頻度：週２～週７
●昇降時間：３０～９０分
●台の高さ：１５cm
●昇降以外にやっていたこと：主にレコダイ、筋トレ、食事制限、菓子禁、６時以降食べない…たまにジョギングやウォーキング、半身浴、炭水化物や肉類控える、とにかく色々

健康健康。今は維持中

485：2008/03/22(土) 15:30:24 ID:RTXnIMaN
1時間やって、1時間休んだからもう1時間やる(･∀･)
休憩時間に栗まんじゅう食べちゃったからがんばらねば…orz

486：2008/03/22(土) 15:31:55 ID:RTXnIMaN
IDが饅('A`)

487：2008/03/22(土) 16:20:32 ID:JA7KZILj
ドンマイｗｗ

488：2008/03/22(土) 16:50:41 ID:ahgdWa1U
>>475
ありがとうございます。
まとめの報告は見られないので
過去スレ見られるだけ読んできます。

489：2008/03/22(土) 19:10:11 ID:n1KK1A28
MaNｗｗ
ワロタ(^ω^)

490：2008/03/22(土) 19:12:00 ID:eP+4kHDe
昨日からショコスピードアップしてる！かなり酸素取り込むよ！
しかし疲れるな…がんばろう

491：2008/03/22(土) 23:17:19 ID:p/0bxZlw
一時間やっても汗かかない…暑くはなるけどどうして…

492：2008/03/23(日) 00:09:02 ID:DldggShb
>>491
水分補給が足らないんじゃない？

493：2008/03/23(日) 00:31:29 ID:uI7YZ8s/
>>491
自分はショコ中もこまめに水分とってるよ。
汗いっぱいかける。
ペットボトル手元に置いとくといいよ(^ω^)

494：2008/03/23(日) 01:09:23 ID:ujzU4f6Y
汗ばむ程度で充分ですから

495：2008/03/23(日) 01:26:19 ID:cu5kFlo/
開始して3ヶ月経ったのでモチ上げに報告します(・ω・)

●年齢・性別： 25♀
●期間： 3ヶ月
●身長： 158cm
●体重の変化：67.8kg　→　63.5kg
●体脂肪率の変化： 未計測
●サイズの変化： 未計測、でもジーンズのウエスト周りに余裕出てきた
●昇降頻度： 週2～4回
●昇降時間： 30～60分
●台の高さ： ジャンプ4冊分
●昇降以外にやっていたこと：
昇降前に黒酢を飲む。昇降後腹筋30回。
カロリー気にして料理をする。(おから入りマフィンやハンバーグを作ったり、煮物メインにしたり)
あんまり意味無いかもしれないけど、外食時にカロリミットを飲む。

他の人の途中報告見たらすごいなぁとちょっと凹みました(・ω・;;)
頑張ります　orz

496：2008/03/23(日) 01:28:37 ID:dsohS1vV
>>495
ｽﾍﾟｯｸがほぼ一緒www
一緒に頑張ろうね!(｀・ω・)


497：2008/03/23(日) 01:44:38 ID:pMjGB+VG
じゃあ俺も中間報告

●年齢・性別： 32♂
●期間： 4ヶ月
●身長： 180cm
●体重の変化：97.4kg　→　84.1kg
●体脂肪率の変化： 未計測→20.7％
●サイズの変化： とりあえずジーンズがブカブカになった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 50分
●台の高さ： 22ｃｍ（ホームセンターで買った折りたたみ式の台）
●昇降以外にやっていたこと：
リュックに2Lのペットボトル2本入れて背負いながら昇降した。
昇降後、腹筋、背筋30回2セット
食事制限

最低でもあと10kgは落とさないと


498：2008/03/23(日) 02:05:16 ID:zbWarP7+
モチ上げのため報告です


●年齢・性別：19♀
●期間：6ヶ月目に突入
●身長：155cm
●体重の変化：77㎏→53kg
●体脂肪率の変化：36%→23%
●昇降頻度：風邪の時以外は毎日
●昇降時間：1時間
DVDを見ながらやってます♪
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチを毎日1時間、軽い食事制限（咀嚼ダイエット）
でも週に1回は甘いものを食べてもいい日を決めてケーキとか普通に食べてました


目標は自分の美容体重だったんですが…
何とか頑張って到達しました

初めての時は10分続けるのも苦しかったのに今や1時間もできるようになりました

ダイエットは維持するのが一番難しいので気を抜かず頑張るつもりです
欲を言えば50を切りたいかなっと思ってます




499：2008/03/23(日) 07:46:11 ID:vnr+Gxea
ショコ1時間終了
(′･ω･`)
くるくるくるっと・・・・

500：2008/03/23(日) 07:50:47 ID:TKpKIRBn
ｸﾙﾝ、いいよｸﾙﾝ

(;´Д｀) ﾊｧﾊｧ



501：2008/03/23(日) 08:27:16 ID:Gh9kIyL/
自演ウザ

502：2008/03/23(日) 09:29:20 ID:8PvD5BHw
>>480
ありがとうございました。色々工夫しつつ続けられるようがんばってみます。

503：2008/03/23(日) 10:09:10 ID:y4+c6jhg
報告してくれた人たち乙です。
すごいなー。

504：2008/03/23(日) 10:10:53 ID:oN+skUJ9
自分も痩せて此処で報告したい。
しかし体重変化なし…

505：2008/03/23(日) 10:26:37 ID:JjceGKhp
>>504
サイズスペックが変わってるかもよ？
体重が変わらなくてもウエストが細くなったとか、
そう言う報告でも良いと思う。

506：2008/03/23(日) 11:18:20 ID:Hto65xfz
45分終了。午後は1時間15分やるぞ(｀･ω･´)
157cmで53kg、台の高さ10センチなんですがしょこ1時間の消費カロリーどのくらいと考えていいですか？
検索したんですが200～300と曖昧でダイエット日記書くのに困ってます
今は一応15分50kcal消費で計算してます

507：2008/03/23(日) 11:56:02 ID:EP5S1QY5
>>556
>>14と>>332

508：2008/03/23(日) 12:21:39 ID:oN+skUJ9
60分ショコ終了。

>>505
それがサイズも変化なしなんです。
なかなかモチあがらないけどいつか痩せると信じて
食事制限も加え頑張ります。

509：2008/03/23(日) 13:21:50 ID:6FerW4i3
>>495
昇降前の黒酢はあんまり意味がないからやめた方がいいよ。
ヴァームを飲んだ方がいいと思うよ。


510：2008/03/23(日) 13:56:01 ID:zWGta+Aw
●22♀
●163＿60.5
はりきって高さ30ｃｍのダンボールに新聞と厚紙をつめて台作って、
ダンベル3キロもってショコろうとしたら、3分くらいで嫌になって
終了してしまう。
やっぱり台高すぎかな？

511：2008/03/23(日) 14:03:14 ID:dsohS1vV
まとめ読んだらどうかな

512：2008/03/23(日) 14:19:48 ID:Hto65xfz
>>507
すみません
ありがとうございます(´･ω･｀)

513：2008/03/23(日) 14:50:25 ID:8gwGNGPQ
>>512
いやいや、気にすんな

514：2008/03/23(日) 15:01:04 ID:zRbrD+s8
>>510
どんだけせっかちで欲張りなんだよ
ダラダラ時間かけてその体重になったくせに

515：2008/03/23(日) 15:42:33 ID:asfovv7k
>>510
台が少し高すぎるし、まずは１０センチくらいで、ダンベルも慣れたらにした方が良いんじゃないかな
まとめの感想や他のレスみてモチ上げたり、音楽聞きながらやると長く続けられると思うよ

516：2008/03/23(日) 15:49:57 ID:EP5S1QY5
>>512
んだ、気にするな

>>510
お前さんは気にしろ
まとめサイトと過去ログ嫁

517：2008/03/23(日) 16:31:55 ID:uI7YZ8s/
報告してる人で自分と身長一緒で体重重い人見ると自分はまだマシと思って怠ってしまうんだが。

でも成功してる人羨ましいー(´･ω･｀)

518：2008/03/23(日) 17:12:16 ID:mtp3Gavs
>>517
あなたより重いからあなたより太ってるとは限らないでしょ
そのわけの分からない油断があなたをデブにしたと気付いて

と厳しい事を言ってみる

519：2008/03/23(日) 17:39:40 ID:BN/+/lxj
流れぶった切って悪いんだが
スーパーヴァームとか言うのでるらしいけどどうなんだろ？
買うやついるか？

520：2008/03/23(日) 19:19:34 ID:icF4gSz+
始めて3日目。
最初は5分もしたら苦しくてまともにできなかったけど今日は20分続けてできた！
ちょびちょびだけど明日もがんばろう。

521：2008/03/23(日) 19:26:24 ID:EP5S1QY5
【運動で】VAAMスレPart3【体脂肪を燃やせ!】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190645007/

こっちの方がいいかもよ

522：2008/03/23(日) 21:55:43 ID:uI7YZ8s/
>>518
そうか(´･ω･｀)
なんかごめん。

ショコサボりまくったｗｗ
よし、頑張る頑張る頑張る

523：2008/03/23(日) 22:04:50 ID:8gwGNGPQ
大人な>>522に惚れた

524：2008/03/23(日) 22:17:00 ID:Hs/vH321
522に全く罪は無いが、最近はAA心理分析とかの影響で
(´･ω･｀) を使ってるレスには無条件で不快感を感じるようになってしまった。

525：2008/03/23(日) 22:31:08 ID:Sm6TAanI
＞AA心理分析
なんじゃそりゃー

526：2008/03/23(日) 23:34:28 ID:EAFuLTIP
踏み台やった後足をﾏｯｻｰｼﾞするといいって聞いたけどどうやってﾏｯｻｰｼﾞすればいいんだろう？？

527：2008/03/23(日) 23:57:26 ID:EAFuLTIP
ﾏｯｻｰｼﾞのこともまとめに少し書いてありました。すいません。

528：2008/03/24(月) 00:50:23 ID:d4scb+gm
(´･ω･｀)←これ少しイラッとするよね。
でも使いやすいから気に入ってるのさ。
これからは使わないよ。

腹筋しよ。

529：2008/03/24(月) 01:00:32 ID:H49tcRzi
(′･ω･`)
知らんがな

530：2008/03/24(月) 01:39:41 ID:obgQEUkX
3日ほど全く減らなくなって「遂に停滞期か？」と思ったが、ウンコしたら0.6kg減った

531：2008/03/24(月) 03:33:02 ID:W6s0MWjo
とりあえず、ピザならテレビみながらでも、FFやりながらでもできる
踏み台昇降を一日1時間あたりから始めるといいかも。

↓2chのまとめ的ページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

しらないURLは踏みたくないんです＞＜って人はダイエット板をどうぞ。
☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/

532：2008/03/24(月) 03:34:04 ID:W6s0MWjo
見事にごばったｗ

他の板での話題で紹介しようとしたところだったｗ
すまん。

533：2008/03/24(月) 03:58:54 ID:K4QDczny
9日でいい

534：2008/03/24(月) 05:30:48 ID:jtUede2z
しょこやると太ももの筋肉がもりもりしてくる
ふくらはぎもさわると以前より固くなっている
そして足をあげるたび重いと感じるようになった
先に歪みを治してからの方がいいのか？
O脚だから変なところに筋肉がついて困る
内側はぶよぶよだし…

535：2008/03/24(月) 08:59:15 ID:jLuNaxVt
膝こすりつけるようにショコったら？
最近マッサージも取り入れたら脚が軽くてよろしい

536：2008/03/24(月) 09:40:48 ID:ApGNKEGf
なんか楽なマッサージ方ないかなー。
100均で買っためん棒（クッキーの生地のばすような）で
コロコロしてるけど自分でだと力入らない。
他人の脚ならやりやすいけど自分のって難しいね。

537：2008/03/24(月) 09:59:16 ID:jLuNaxVt
風呂のときボディソープで脚マッサージしてる
足首から上に、太ももへって感じ
グーにして第二関節？でゴリゴリとか普通にモミモミ
次の日のショコが楽な気がする

538：2008/03/24(月) 10:59:53 ID:CqnV6Zxx
酷い肉割れができてしまい、ダイエットを決意しました。

１日昇降３時間を続けるぞ！！！

肉割れってなおらないんだよね…？orz

539：2008/03/24(月) 11:54:12 ID:r2/RT3m+
踏み台昇降と腹八分目を心がける生活を一週間続けたら
久々に着た服のウエストが緩かった！
お陰でモチあがったよ。今日もやるぞー

キチンと靴履いて昇降すると足の張り具合が違う気がする

540：2008/03/24(月) 12:04:29 ID:tK2vQB8O
今からショコやります！

541：2008/03/24(月) 15:43:52 ID:kDBwQbpd
ヴァームは痩せを促進させるんじゃなくて
乳酸を解消しやすくして
翌日の疲労を減らす役割だよね

542：2008/03/24(月) 16:13:07 ID:bvetOwFx
ショコをはじめて今日でちょうど一ヶ月！
お菓子をたまに食べているから体重は1kgしか減っていないんだけど
便秘が治った。毎日調子良いし体力も付いた。
これからはお菓子も控えめにしてがんばるぞー

543：2008/03/24(月) 16:21:14 ID:P1GBU2MR
ショコ１時間終了！
センバツ観てたらあっという間だった

544：2008/03/24(月) 17:10:13 ID:dRJd4t9h
昨日は休みだからって調子にのってショコやりまくってたら
足の甲が痛くなってワロタｗ
自分は偏平足だから変な場所に負担がかかったぽいｗ
あんまりいないとは思うが偏平足さんは気をつけられたし
なんか健康な足の人と比べて衝撃を受けやすいらしい

545：2008/03/24(月) 17:40:21 ID:wG4gCWUb
踏み台を去年の10月から毎日じゃないけど45分で始めて
身長148　体重49　ウエスト69　ヒップ91だったのが
現在体重44　ウエスト63　ヒップ87　背中と腰まわりがスッキリした


546：2008/03/24(月) 18:21:45 ID:eJJoY3la
　半信半疑で始めて 2週間。　　　　　　　　　食事に気をつけても　　全然変わらなかったのが　　ウエスト、背中が　　　すっきりしてきて　　　　体重も 2kg減！　　　　このスレにあえて　　　　よかった、感謝して　　　これからも頑張ります！

547：2008/03/24(月) 18:24:42 ID:kPGumiQw
>>546
なんだ、その空白は。
携帯で本人は改行しているつもりなんだろうけど、PCから見ると怖いよｗ
とりあえず、頑張れ。

548：2008/03/24(月) 18:34:40 ID:ApGNKEGf
>>545
すごい！！
身長が自分と近いのでお聞きしたいのですが
何センチの台でやってますか？

549：2008/03/24(月) 18:56:51 ID:wG4gCWUb
高さは10センチです
走る時みたいにひじを曲げて前後に大きく振るようにしてたら
背中がスッキリして脂肪に埋もれてた肩甲骨、背骨が確認できるようになりました

550：2008/03/24(月) 19:10:18 ID:KEHyw8VC
流れぶったぎるんだけど、
ショコって空腹のときにしても大丈夫だよね？

551：2008/03/24(月) 19:28:14 ID:cKEywcXC
>>550
(`・ω・)っ>>2

やっぱ高い方が良いんですかね？
今13cmで1時間30分だけど20cmで1時間にしてもカロリー消費は同じようなものなんでしょうか？

552：2008/03/24(月) 20:23:33 ID:ApGNKEGf
>>549
ありがとうございます。
私も10センチにしようかな。
背肉スッキリは裏山。
肘振り頑張ろう。

553：2008/03/24(月) 20:49:44 ID:a5pR/AR9
食後1時間は踏み台やったらﾀﾞﾒとかやってから1時間はお風呂入ったらﾀﾞﾒとか書いてあったけど昼間働いてる人はやる時間ありますか？

554：2008/03/24(月) 21:13:33 ID:H49tcRzi
(′･ω･`)
ありますよ。くるくるくるっくるんて～ぷ！

555：2008/03/24(月) 21:20:31 ID:lzMF88j6
ふくらはぎ等かなりの筋肉質な方で踏み台やってたら足が細くなったって人いますか？
踏み台やってたら余計筋肉がついてしまうのではないかと…たたでさえ太い足＋筋肉で大根より太い足なんですが、踏み台で細くなりますかね？

556：2008/03/24(月) 21:20:46 ID:bJzyTRZS
>>553
早起きしてやってる。40分～1時間くらい
急ぎの時は30分後に朝食になってしまうけど、
やらないよりマシだという思いでショコるよ

557：2008/03/24(月) 21:27:16 ID:oGUjoC/2
１６０㌢６０㌔、２６歳♀。
産後２ヶ月。そろそろ運動を、とまたショコ開始！でも台とか雑誌がない。
ちょうど部屋の段差がいい具合の高さだったので赤が寝てるうちにまずは
１０分間！これからｶﾞﾑﾊﾞﾙのでみなさんよろしく！マッサージと併用します。

558：2008/03/24(月) 21:36:27 ID:J5G51jDw
>>555
ふくらはぎスレ行けばよくわかるけど筋肉だと思ってるものはほとんどが脂肪らしいよ


559：2008/03/24(月) 21:40:46 ID:Mf49pRKA
今日から再開～
今日は合計40分やった。
まとめサイト見るまでは30ｾﾝﾁくらいの階段でやってたorz

560：2008/03/24(月) 22:38:46 ID:yn9wjH1x
最近、踏み台昇降を始めました。
一日30分で、週に3･4日やっているのですが、スピードがゆっくりめなんです。
スピードは速めにしないと意味がほとんどないですかね？

561：2008/03/24(月) 22:39:58 ID:vAbtKXqP
心拍数

562：2008/03/24(月) 22:43:05 ID:a5pR/AR9
昼間働いてる人は朝早起きしてやってる人もいるんですね。すごいですね。参考になりました。ありがとう！

563：2008/03/24(月) 22:55:26 ID:01+45LIF
夕食後のどか食い600kcalを消化すべく一時間経ってからショコ開始。
目標90分！気休めかもしれないけどやらないよりはましだと誰か言ってくれー

564：2008/03/24(月) 23:03:04 ID:Pb6wFSpK
>>553
食後1時間は守ってるけど、継続することを心掛けてるから守れる範囲しかやってない。
あんまりガチガチに考えるとやる時間がなくなるし。

565：2008/03/24(月) 23:04:08 ID:HDT080EX
>>563
だが断る


やらないより確実にマシだ、頑張れ

566：2008/03/24(月) 23:27:00 ID:tK2vQB8O
あと４０分がんばろっ！

567：2008/03/24(月) 23:30:18 ID:rPlfuUrX
三角ふみがよくわからない
台の上で足踏みみたいにするのか、それとも登った足でそのまま降りるだけでいいのか
教えてエロイ人

568：2008/03/25(火) 00:01:41 ID:H/8FIpDV
足踏みだろう

569：2008/03/25(火) 00:19:00 ID:wpazpUOK
2月の頭から始めて適当にショコってたんで（多分トータルで1ヵ月くらいはサボってる）
体重減らなくて当たり前だよなーと思ってたら、体脂肪が1.4%ぐらい減ってた
ウエストと足が細くなったしこれからもちょっと真面目にしよう

570：2008/03/25(火) 00:48:15 ID:5vy+KfhS
今日久々に1時間くらいショコった。
最近サボり気味だから、せめて週4くらいは頑張ろう。
というわけで戒めに晒しカキコ。
♀22才、154/51.7、体脂肪率25.9％

571：2008/03/25(火) 00:54:59 ID:RPMO55vD
このスレに男ってどれ位いるんだろうか？もしかしてかなり少ない？

572：2008/03/25(火) 01:37:21 ID:EcvPi1CV
男でもショコやりますよー
生活リズムを崩さずにできるからﾀｽｶﾙﾜ

573：2008/03/25(火) 02:10:50 ID:/Jbg3URK
>>571
昨日からはじめた。

574：2008/03/25(火) 08:14:25 ID:cO5cOvw2
男もいますよ。

172㌢　♂　期間約3ヶ月
台の高さ8→12→16　　夕食後一時間程度
114㌔→106㌔　体脂肪35→32

体重減ったのも嬉しいが疲れにくくなったのがもっと嬉しい。
年単位で時間かけてじっくり減らしていきます。

575：2008/03/25(火) 09:48:27 ID:lO5UfGL5
朝食に加えてぷっちんプリン（大）とカップめん（標準）を食べてしまったorz
今日のショコは30分追加しよう…

576：2008/03/25(火) 10:20:23 ID:4mN5gb75
ミニストップのプリンパフェ食べちまったあああ
ショコらねば

577：2008/03/25(火) 10:22:22 ID:7vxgr+OU
起床後すぐのショコはだめってあるけど、朝やってる人は起床後どれくらい経ってからショコ開始してる？



578：2008/03/25(火) 11:16:22 ID:Tuvij86S
食後の運動良くない
起床後はそんなに時間置かなくても良かった気が

579：2008/03/25(火) 11:18:08 ID:LekWz2vb
１時間終了！

580：2008/03/25(火) 11:46:30 ID:M0w74IpF
>>534
矯正した方が痩せやすいらしいね
私はOX脚だから矯正も始めたよ
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0409_no1/index.html
ttp://community.dinos.co.jp/miniguide/20021016/

>>577
番茶を一杯すすってからかな

581：2008/03/25(火) 11:59:22 ID:eEd68ps6
>>577
起きてまず紅茶を作って飲み、それから約３０分後にやってるので
起床後４５分くらいかな。
ショコで汗かくから、軽く水で洗顔するだけで
化粧だとかはショコの後にしてるし。

582：2008/03/25(火) 13:54:33 ID:AIgHa8SH
踏み台昇降のおかげで脳脂肪から脱出できた気がする。

「体質改善だー」とかいって酢飲んだり変なサプリ摂取するよりも、
有酸素運動のほうが確実に痩せるし体調も物凄く良くなりますね。

年末から昇降始めて、食事制限無しで身長157の54キロから49キロになりました。
本当にありがとうございます。
目指すは45キロだ！

583：2008/03/25(火) 14:00:49 ID:PD4Nr606
踏み台ってのぼったり降りたりするたんびに膝きっちり伸ばしてやってる？


584：2008/03/25(火) 14:18:33 ID:sFt75+d0
伸ばさないと膝痛めるだろ

585：2008/03/25(火) 14:36:57 ID:6zA1rHl4
>>582
食事制限無しでそんなに痩せるなんてすごい！
週何日、一回でどれくらいやってましたか？？

自分は157の48なんだが、体重よりもお腹・太股がやばくてorz

586：2008/03/25(火) 14:56:23 ID:AIgHa8SH
>>585
もともと甘いものばっかり食べててご飯をかなり蔑ろにしてたんだけど、
運動始めたらお腹が空いてお菓子じゃもたなくなったのでお菓子よりご飯をしっかり食べるようになったんですよ。
そこら辺も良い変化だったのかな？

ちなみに平均して週5回ぐらい、身体の体調によって120分～50分でかなりバラけてましたね；

私も未だにお腹と太ももがやばいので頑張りますよ～；

587：2008/03/25(火) 15:45:16 ID:sHKb01vm
30分以上続けようと思ったら、熱中できるドラマや何か見ながらじゃないと出来ない。
しかもＣＭなしのｗ
意外にお金がかかるショコだ。
借りて来たＤＶＤ見て頑張ります。

588：2008/03/25(火) 16:06:16 ID:AIgHa8SH
体力さえ続けば何時間でも出来る気がします。
youtubeさえあれば。

589：2008/03/25(火) 16:12:05 ID:+7fZUSTO
みんな一時間以上とかすごいな・・・
自分なんて４０分でギブだ

590：2008/03/25(火) 17:39:39 ID:4mN5gb75
最近1時間できるようになった。
しかしテレビ、CD、DVD、動画無しじゃムリ。
今日は１時間×２

591：2008/03/25(火) 17:55:48 ID:UnkHNTdF
録画した深夜アニメを見ながらのショコは最高

592：2008/03/25(火) 18:28:13 ID:wGQB9n+X
尻の筋肉をキュッキュッと力を入れながら昇降したら
筋肉痛になってワラタ。


593：2008/03/25(火) 18:42:35 ID:sHKb01vm
やっぱり何か見ながらじゃないと出来ない人多いな。
よかった。自分だけじゃなくて。
あと何分でやめようとか、もうダメだとか、足痛いとか考える隙を脳に与えちゃダメだな。
でも150分のＤＶＤなのに40分しか出来なかったｗ

594：2008/03/25(火) 18:46:13 ID:o/RFUcuS
初めまして。18♀152/52ですが今日からショコ始めました。
目標は42～45kgくらいを目指そうと思っています。
期間は特に決めていませんが長く続けたいと思います。
皆さんよろしくお願いします。

595：2008/03/25(火) 18:58:34 ID:6atXy64U
スパロボやりながら昇降してる
ボケーっとしながらやってると一面クリアする頃には2時間くらい経ってるんだよね

596：2008/03/25(火) 19:32:58 ID:X5CJN1i5
本読みながらやってる、姿勢悪くならないよう要注意だけど

597：2008/03/25(火) 19:39:18 ID:5qsROQwO
１時間終了！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ



598：2008/03/25(火) 19:50:37 ID:Yc2jgJhn
１ヶ月で８７⇒７９
あと４ヶ月で５９目指す！！

599：2008/03/25(火) 19:56:15 ID:EH+5bIOi
踏み台昇降で腰痛になった人いる？
2、3日前から腕振りを意識してやるようになったら腰がじんわりと痛い。
ただの腰痛ではなくて背筋の筋肉痛と思いたいのだが、どうだろう？

600：2008/03/25(火) 20:00:15 ID:EH+5bIOi
ちなみにショコはやり始めて約2ヶ月目。
今までは筋肉痛も腰痛も無縁ですた。


601：2008/03/25(火) 20:21:09 ID:sHKb01vm
>>596
本だと腕ダルくなったり、視点がブレたりしない？
本読みながらしたいんだけどコツがあるのかな？
>>599
普段猫背で、ショコ中は姿勢良くやってるとかは？
自分は猫背だから姿勢正すと腰痛になる。

602：2008/03/25(火) 20:35:21 ID:bD4IWpAS
消費カロリーについて参考まで。
踏み台でなく階段なんで参考にならないかも知れませんが。

1段20cmの階段（風除室～2階）の昇降。
1往復25秒・50歩前後なので、毎分120歩くらい。
30代男・体重68kg。

15分くらいの休憩挟んで3回やって、
　1回目　37分00秒･246kcal（平均心拍122）
　2回目　45分30秒･361kcal（平均心拍134）
　3回目　20分30秒･172kcal（平均心拍137）
1分当たりの消費カロリーは、
　1回目　毎分6.649kcal（毎時398kcal）
　2回目　毎分7.934kcal（毎時476kcal）
　3回目　毎分8.390kcal（毎時503kcal）
体重1kg当たりに直すと、
　1回目　毎分0.098kcal
　2回目　毎分0.117kcal
　3回目　毎分0.123kcal

体重1kg当たり1分間に0.09kcalと言われてますが、
大体良い線なのではないかと思います。

603：2008/03/25(火) 20:56:32 ID:EH+5bIOi
>>601
599です。レス㌧！
確かに普段猫背だよ。１日パソコン業務だしかがむ生活になってる。
背筋が使われてるってことだよなぁ。
猫背も治したいし、もっと腹筋背筋の筋トレがんばってみる。


604：2008/03/25(火) 21:50:43 ID:M0w74IpF
>>603
骨盤が歪むから猫背になるとか
猫背は胸垂れの原因の一つとあるサイトに書いてあった
(私も猫背でここ数年めっきり胸の位置が下がった気がする…)
筋トレと並行して骨盤矯正すると良いらしいよ

605：2008/03/25(火) 21:54:12 ID:3howEsvj
今日約２年ぶりに踏み台昇降を再開しました。
３０分、ほどほどに頑張りました。

明日か明後日は筋肉痛になるだろうな・・・・（汗

　

　

606：2008/03/25(火) 22:31:24 ID:EH+5bIOi
>>604
確かに骨盤のゆがみは自覚しています…。
604さんの貼ってくれたリンクの体操ためしにやってみます。
㌧クスです！が、これ以上はスレチなのでこれで失礼。

607：2008/03/25(火) 23:35:20 ID:kBysJG9c
>>601
読むのは軽い文庫本だから腕のだるさは無いかな
視点のブレも私はあまり気にならないけどがっちり固定したい場合は肘を脇腹にくっつけて
動かさないようにするといいかもしれない

608：2008/03/25(火) 23:54:55 ID:kyEkcU1g
アニメ3本見ながらショコ＆筋トレ終了!!
これからストレッチで寝る!!

609：2008/03/26(水) 01:01:59 ID:Bm2iJ6vK
閑散としてるな～。
誰かモチ上げに成果発表お願いします。

610：2008/03/26(水) 01:37:09 ID:17COTh7f
記念カキコ。
去年の夏から始めて、60キロ→44キロになりました。
体脂肪は32→19に。身長は156です。食べ過ぎても太りにくくなった。
ダラダラTVを観れなくなった。（観ながら昇降）
台はジャンプ４冊をガムテでぐるぐる巻きにしてるやつを使ってる。
食事制限は特にしてない。お菓子をやめる＋夜は炭水化物食べない程度。
もともと過食ヒッキーなんで家で気軽にできる
昇降は最高でした。
毎日１時間はやってました。食べ過ぎたら３時間とか。
全くやらない日もあり。
やり終わったら台でふくらはぎを伸ばしてます。
維持のためにこれからも続けます。
ダイエット板的にはまだまだな数値だと思いますが、
骨太で今はアバラが浮くくらいなので満足してます

611：2008/03/26(水) 01:43:51 ID:WdFlJcaB
>>597　てめぇーコラ。

612：2008/03/26(水) 01:48:03 ID:0iYxNHBz
おまいら、頑張るのは良いが、床ブチ破るなよｗ

613：2008/03/26(水) 01:54:43 ID:6ecDaUvg
おめでとう～！
すごいね！モチあがったよありがとう。

614：2008/03/26(水) 01:56:11 ID:6ecDaUvg
あああ>>610さんへです。

615：2008/03/26(水) 04:40:34 ID:r/ndlOIs
１時間終了!!

…生活リズム直さねばorz

616：2008/03/26(水) 06:28:44 ID:gAMXcBfC
>>606
一応ショコに関係のある事だから良いかな、と思ってレスしたんだけど
駄目でしたか…

関係ない事を書き込んで申し訳ございません…

617：2008/03/26(水) 08:46:22 ID:Bm2iJ6vK
>>610さん、おめでとう！結果を急がず、頑張ります。

618：2008/03/26(水) 08:50:42 ID:zoWtPub3
体重フェチ♂です in 関東
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206358412/


619：2008/03/26(水) 09:18:56 ID:iMcxBg8d
158/60からﾀﾞｲｴｯﾂ&ｼｮｺ開始。とりあえず夜に間食しないことを合わせて約一年間、50㌔まで減量。それからｼｮｺをやめて半年経つがなかなか体重にも体型にも変化なし。現在51㌔。また始めようかな

620：2008/03/26(水) 10:22:30 ID:s1G9lzaG
春休み、ニート生活を満喫してたら何ともひどい姿に…

今日からショコやります

621：2008/03/26(水) 11:02:29 ID:xtg95Zc0
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2574959

622：2008/03/26(水) 11:21:17 ID:6ecDaUvg
>>619
やっぱり時間かけて痩せるとリバウンドしにくいんだね。
10キロ減量裏山。

623：2008/03/26(水) 11:31:31 ID:WfnK2DMy
1ヶ月経ったので報告。

●年齢・性別： 30　♀
●期間： 1ヶ月
●身長： 165
●体重の変化： 70.8→70.2
●体脂肪率の変化： 27.0→26.4
●サイズの変化： 特になし
●昇降頻度： 週6日
●昇降時間： 30分～40分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと： ショコの日は腹筋30回・背筋20回・ストレッチ

昨年夏にマイクロダイエットで70→60まで落としたのですが、
それからだらだらと太り続けて気がつけば元の数値に。
今度は安く王道でやせようと思ってショコ始めました。

初回サービスらしきものはありませんでした…orz
間食断ちもできず、食事制限もしていないので
皆さんのように劇的な変化もありませんがorz、毎日快眠快便です。
ただ気がかりなのが、筋肉量も40.5→40.0まで落ちてしまったこと。
腹筋背筋を増やすか、台をもっと高くするかで迷っています。

624：2008/03/26(水) 12:09:32 ID:2avdfnSX
●年齢・性別： 16歳　♂　
●期間： 1ヶ月間
●身長： 167
●体重の変化： 87⇒79
●昇降時間:20分～120分の間
●体脂肪率の変化： ？？？
●サイズの変化： ？？？
●昇降頻度： 週６～７
●昇降時間： 20分～120分
昇降すごすぎます！！
あと3ヶ月で58Kg目指します！！
体重がするする減るので昇降が趣味になってきてますｗ

●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


625：2008/03/26(水) 12:46:11 ID:6ecDaUvg
初回サービスがある人とない人の違いって普段の運動量かな？

626：2008/03/26(水) 13:03:33 ID:iMcxBg8d
>>622前は1ヶ月で7㌔とか急激なﾀﾞｲｴｯﾄしてたけどすぐひもじくなってﾘﾊﾞしてた。時間かけて維持しながらじっくり減量すると体がそれに順応するからﾘﾊﾞしなくなりましたよ。

627：2008/03/26(水) 13:16:49 ID:MRBmAZfe
>>616
嫌みったらしすぎ

628：2008/03/26(水) 13:28:56 ID:e1kdHU/a
166センチ、66キロの♀です
先週から実家住まいになって家の中でショコができなくなった(木造立てで下に響くらしい)
でも車庫なら周りに響かないし、テレビ見ながらできないけど音楽聴いたりPCでDVD見ながらでもできそう
今日からまたがんがるぞー
とりあえず標準体重を目指す

629：2008/03/26(水) 13:54:32 ID:ZSvrdkwd
ｸﾙﾃﾝﾙｰﾌﾟのひと最近おとなしいね



630：2008/03/26(水) 14:45:51 ID:2avdfnSX
>>624 追記です
　　　食事制限はまったくしてません。
　　　おやつは食べたくなったら食べるようにしてますが
　　　食べたくもならないのでまだ食べたことありません。
　　　食事制限で痩せようとする人いるけど
　　　そういう人ほどリバしますよね～
　　　食事制限はいらないと思います
　　　普通に平均的な食事を3食とるのがいいと思います

631：2008/03/26(水) 15:23:35 ID:T/NPPHkJ
食事制限なしで急激に痩せられるのは若いからだねー
その調子で頑張って

632：2008/03/26(水) 15:34:54 ID:iZTd2jAF
台を30センチにしたら、40分で限界･･･
疲れたー

633：2008/03/26(水) 15:39:33 ID:2avdfnSX
>>631 ありがとうございます＾＾

634：2008/03/26(水) 17:38:47 ID:oIzpLNm0
ショコ45分終了。
オカズのアニメが面白くなくて途中でやめてしまったorz
明日は旅行に行くから出来れば夜にもう30分はやりたいな。

635：2008/03/26(水) 18:06:28 ID:fO4QrvZV
事情があって自宅での踏み台昇降は無理なんだが、
その場でもも上げの足踏みでは効果は無いだろうか？

636：2008/03/26(水) 18:24:58 ID:yjSrUI6x
>>635
あるよ、ウエストに結構効く

637：2008/03/26(水) 18:38:33 ID:2K15AQWx
ショコは今までやってきたダイエットの中で一番楽しく楽に出来るかも。

今日からまた頑張るぞ！

638：2008/03/26(水) 18:40:14 ID:2avdfnSX
>>637 単調だから日に日に飽きてくる
　　　まあドラマとかあればあっというまだけど


639：2008/03/26(水) 18:53:58 ID:jidVXXeC
ショコ３０分終了
じんわり汗かいて良い気分だ

似たようなテンポの曲を繋いで計３０分くらいのメドレーを作り
それをMP3プレイヤーで聴きながらやってるからしばらくは飽きずに出来そう

640：2008/03/26(水) 19:23:15 ID:2K15AQWx
>>638
私はドラマ見ながらは出来ないな…音楽聴きながらの方が集中出来る。

アニソンはテンション上がるからノリノリでやってるよｗ

641：2008/03/26(水) 19:37:57 ID:9zqUjRdK
全身映る鏡を前に置いて、テンポいい音楽聞きながらやってる。
テンプレの姿勢とか意識しつつ、鏡に映る自分の姿に
「後このあたりも引き締めたい」とか、現実を直視すると燃えるｗ
・・・という事で、一汗かいてきますノシ。

642：2008/03/26(水) 19:49:53 ID:2avdfnSX
>>640
アニメの歌は聞きませんね～(ってかアニメ自体見ない)

俺が聞くとしたら洋楽とかですかね～

643：2008/03/26(水) 20:03:20 ID:T/NPPHkJ
ID:2avdfnSX
ここは貴方個人用の雑談ブログじゃないよ
そうか、春休みだね
sageもできない初心者さんは半年ROMってからまたいらっしゃいﾉｼ

644：2008/03/26(水) 20:03:32 ID:sjpnsNv3
5分で心臓バクバクｗ
体力ないにも程がある、158/52Kg。
徐々に時間伸ばしていくか。

645：2008/03/26(水) 20:04:15 ID:6ecDaUvg
メドレーは飽きなくて良いね。
ショコは打ち込み系の曲のが良い。

646：2008/03/26(水) 20:20:29 ID:Sx5D77yI
>>616
あぁぁごめんなさい！全然無駄じゃなかったです！
これ以上書くと「骨盤スレいけ」と言われそうだったので自重しただけです。
昨日早速骨盤体操やってみました。なぜか肩が筋肉痛ｗ
併用してやっていきたいと思います。
情報ありがとうございましたｗｗｗ


647：2008/03/26(水) 20:56:25 ID:r/ndlOIs
今から４５分いきます。

昇降はウォーキングと違って靴ヅレしないから良いや。

648：2008/03/26(水) 20:58:20 ID:Pf7LDaC5
今更だけど教科書が発掘されて階段昇降(踏み台昇降と同じ？)のカロリーがあったから書いてみる

男
体重60キロ:280k
70キロ:320k
女
50キロ:220k
60キロ:270k

一時間あたりの消費量です。

649：2008/03/26(水) 21:05:03 ID:a39SOXyq
やっと足の痛みがひいた！今日からまた再開だぜ！

650：2008/03/26(水) 21:24:47 ID:bq0r/lut
>>616
>>604は私なんだけど

とりあえずの目標BMI22を達成した記念に成果発表
●年齢・性別：28・女
●期間：05/05/23～08/03/26
●身長：154→157cm
●体重の変化：80→54kg
●体脂肪率の変化：51→22%
●サイズの変化：最初は測ってないけど多分100cmぐらいあったかも→B90/W66/H88
●昇降頻度：最低週5日。1日数回(基本は朝晩)
●昇降時間：10～30分
●台の高さ：3→9cm
●昇降以外にやっていたこと：柔軟。筋トレ。紅茶・コーヒー。炭水化物の摂取量を普通に。ターボ(主に腹筋とスカルプト)。タオルエクササイズ(たまに)。骨盤矯正(最近)

骨折してからの運動不足と就職後の外食三昧で太り始め、邪道系ダイエットに手を出してリバウンドを繰り返して激デブに
とりあえず最初の目標BMI22は達成したけど脚(太腿の外側と付け根。膝の内側上部。脛の横)とお腹(ヘソを中心に拳大の範囲。背骨を挟んで両側)がなかなか痩せない
骨盤矯正しながらまったり続ける
痩せると良いな

651：2008/03/26(水) 21:26:47 ID:9zqUjRdK
>>649
ガンガレ！でも無理しない程度にね。

1時間ショコとストレッチ終了～ノシ
私は今でこそ1h～2h／日ショコするけど、初めて～2ｶ月位は30分やっとだったよ。
短時間しか出来ないって人も続ければ地味に体力ついてくるから、
物足りなくなって来たら時間延ばしたり、台高くしてゆけばいいとオモ

お互いガンガロ～ノシ

652：2008/03/26(水) 21:35:19 ID:2avdfnSX
:T/NPPHkJ

自分が痩せないからって八つ当たりすんなよｗｗｗｗ

653：2008/03/26(水) 22:16:45 ID:r/ndlOIs
>>650すごいなぁ。。おめでとう！

肉割れとかあった？
どうなった？

654：2008/03/26(水) 22:20:06 ID:26nHJ05x
なんで身長3cmも伸びたんだろう･･･？
姿勢でも良くなったんだろうか

655：2008/03/26(水) 22:36:11 ID:Sx5D77yI
>>648
教科書に昇降のペースと高さって書いてある？

カロリーはペースに比例する(心拍数高いと比例以上かも。)だろうし、台の高さにもある程度比例(横移動分比例よりは低いか。)しそうなんで。


656：2008/03/26(水) 23:08:57 ID:UOHKaZyR
確かに身長気になるw
私ももうちょい身長ほしいなぁ…

657：2008/03/26(水) 23:41:37 ID:bq0r/lut
>>653
ありがとう(T∀T)
「おめでとう」なんて言われたの初めてだから嬉しい！
(周りには一時的に痩せたとしか思われてないみたい)
肉割れは太腿前面と脹脛にびっしり、二の腕に少し出来たよ
多分ショコ始める数日前にいきなりやった筋トレのせいor2
でもかなり目立たなくなったよ

>>654>>656
重りが取れて姿勢が良くなったからかな？
大学時代に身体測定で測った時は157cmだったよ
私としては縮んだ方が不思議

658：2008/03/26(水) 23:47:55 ID:26nHJ05x
大学時代に157㎝あって、一度154㎝まで縮んで、んでまた戻ったって事か･･･。了解＾＾;

659：2008/03/27(木) 06:06:36 ID:kXxVEwGX
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

660：2008/03/27(木) 06:41:54 ID:GUMmgt3n
ショコとエアロバイクどっちがいいのかな？

661：2008/03/27(木) 10:24:11 ID:HsjmY5ww
>>660
何を以って“いい”とするかがわからないから
ショコスレとエアロバイクスレを見て
違いを比較して自分で判断するのが良いかと。
エアロバイク　10台目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203211902/l50

662：2008/03/27(木) 10:40:57 ID:hlXasdG6
>>660
バイクあるならどちらでも。
ないならまずショコれ。

663：2008/03/27(木) 11:14:24 ID:TY0pFV0I
最近心拍数130くらいでショコするようになったら体重減ってきた…今までの3ヶ月orz
でも膝の左裏痛いなあ。疲労も酷いみたいで湿布貼ってる
あーがんばろ！

664：2008/03/27(木) 11:32:14 ID:QV07wWNZ
心拍数とか気にしたことないけど
するする痩せていく

665：2008/03/27(木) 11:35:04 ID:lHBp58q1
TBS　北星学園　西野瑠美子　北朝鮮　オウム真理教　武富士
ロバート　ロッテ　統一教会　　ドンキホーテ　モランボン 　CAPCOM
日本テレコム　創価学会　朝日新聞　あびる優　ジャパンタイムズ
カタログハウス　MKタクシー　島田紳助　岡崎トミ子 ネクシィーズ
都留文科大学　松嶋菜々子　K-1　岩城滉一　キリスト教愛真高等学校
初鹿明博　電通　積水ハウス　共同通信社　辛淑玉　聖神中央教会
イオン　中国　NHK　野中広務　三省堂　中川秀直　福井県敦賀市
石毛えい子　ソフトバンク　岐阜県各務原市　ユーキャン　NIKE
ブルボン　avex　加藤尚彦　筑紫哲也　高岡蒼甫　細田学園高等学校
山形学院高等学校　ユニクロ　NOVA　塚本和人　和歌山県田辺市
コカ・コーラ　スターダストプロモーション　吉岡美穂　USEN　氣志團　
敬和学園高等学校　リーブ２１ 中央出版　ジュエリーマキ

キム・テヒ、スイスで「独島キャンペーン」開催
ttp://japanese.chosun.com/site/data/html_dir/2005/04/21/20050421000014.html

コカ・コーラシステムが「新・爽健美茶」のキャンペーンを開始。
テレビCMでは韓国女優キム・テヒを起用。
ttp://www.ad-navi.jp/news/flash060125.html

キムテヒバージョン、CMプランナー・コピーライター
横田豊・山田亜佐子・金そよん

666：2008/03/27(木) 12:38:05 ID:13iaNxuZ
太もも引き締まりそー。これ。

667：2008/03/27(木) 12:40:05 ID:1covtoiX
するする痩せないなぁ

668：2008/03/27(木) 12:46:46 ID:P6gpvEB3
このスルスルって表現がちょっとイラッとする

669：2008/03/27(木) 12:48:50 ID:2MkVQxW1
するする太る

670：2008/03/27(木) 12:57:24 ID:WocATqr/
>>667
欲嫁
つhttp://beauty.s35.xrea.com/diet/

671：2008/03/27(木) 13:06:39 ID:1covtoiX
>>670
はい。ありがとう

672：2008/03/27(木) 14:40:35 ID:7AGDMIVx
去年の７月からはじめて目標体重になったけれど、
（♀　157cm 51kgから46kg）
太ももが痩せにくかった。
ひと月前くらいから、イチローがバッターボックスに入る前に
やってるしこふみスクワットみたいなのを一緒にはじめると
内ももがかなりしまってきた。
太ももに筋肉の少ない女性におすすめ。

673：2008/03/27(木) 18:02:57 ID:bB70OeEe
>>672
目標達成おめでとう。
でも5キロ減るのに長い期間かかったんだね。
食事制限なしで昇降時間も短かったのかな？

674：2008/03/27(木) 18:48:45 ID:noBwAkLG
今日から始めてみようと思う。
とりあえずテレビ見ながら30分程度やった。
じんわり汗かいて気持ち良いなー
はりきりすぎず、継続できるよう頑張るよ！

675：2008/03/27(木) 19:51:48 ID:IRgyA80H
微妙な報告。
はじめて一週間半
毎日一時間昇降
20歳　147cm
48kg 32%→46,7kg 28.5%
初回サービスってほどの変化は無いですが、地道にこれからも頑張ります。

余談ですが体重って毎日量ってますか？
家族に気にしすぎって言われたので…

676：2008/03/27(木) 19:54:34 ID:fBoaKl6J
>>675
毎日同じ時間に同じ条件で量って
一ヶ月にどれくらい移り変わったをみりゃいいでよ。

677：2008/03/27(木) 19:59:29 ID:DWTDLxcN
>>675

私は朝起きた直後と寝る直前にはかって記録していますよ。
体重管理が行き届いているっていいことだと思いますよ。
　

678：2008/03/27(木) 20:07:39 ID:cq66aHNj
>>672
おめでとう！そしてしこふみスクワットがよくわかんない＞＜軽く説明してほしいです

それっぽい動きを真似してみたけど、全然キツくないし間違えてる気がする…

679：2008/03/27(木) 20:47:43 ID:kXxVEwGX
595 名無し三平 sage 2008/03/26(水) 12:28:51 O
クルンテープトラウト



釧路で鱒と言えばこれでしょう、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




680：2008/03/27(木) 21:07:47 ID:HsjmY5ww
>>675
始めて一ヶ月と一週間くらいだが
1キロも減らない私から見ればとても裏山。

681：2008/03/27(木) 22:12:02 ID:bB70OeEe
>>678
足を肩幅より広めに開いてしこを踏み、両足が直角になるまで腰を下ろし、
膝の内側に手を添える。この時背中が丸まらないように。
膝の内側を押すような感じで右側に上体をひねる。
左肩が内側に入り過ぎないように注意。この姿勢を8～20秒保つ。
ゆっくりもとの姿勢に戻り反対側も同様に。

682：2008/03/27(木) 22:34:20 ID:GfjEdvKT
>>675
毎日計っています。
日々値が減っていけば励みになりますし、
増えた時は原因を考えて反省しています。

683：2008/03/27(木) 22:37:47 ID:TY0pFV0I
始めて3ヶ月でやっと減ってきたからみんな諦めんな

684：2008/03/27(木) 23:14:57 ID:HsjmY5ww
>>683
その言葉を信じて続けます。
そしてここに報告に来たい！

685：2008/03/27(木) 23:22:26 ID:eQn5XNtt

>>679 うぜぇーよ


686：2008/03/27(木) 23:23:02 ID:wU8UDT4M
このレスを見たあなたは明日確実に交通事故にあいます

逃れる方法はただひとつ、
↓このスレに行き

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/female/1206532206/

(ﾟ-ﾟ)

と書き込んでください｡書き込まなければ明日確実に交通事故にあいますよ。


687：2008/03/28(金) 00:33:53 ID:igHa91pH
ショコ・腹筋・食事制限を始めて二週間、体重2キロほど減った。
体全体のサイズは変わらないが、きつくなってたジーンズが太ももに余裕でてきた。しまってはきてるんだろな。
このまま続けてサイズに変化でるように頑張る！

688：2008/03/28(金) 00:39:33 ID:+1FB4Hxp
クルンテープ氏好き

689：2008/03/28(金) 01:40:22 ID:WIVJwORz
今日から頑張る！絶対痩せてみんなに報告する！

690：2008/03/28(金) 03:12:56 ID:ceYCPWNM
最初のショコの説明に「膝をすり合わせるように」って書いてあるんですけど
これはつまり足をくっつけてショコらないと駄目なんですかね？
私いつも普通にやってるんですが…

691：2008/03/28(金) 05:13:48 ID:nscpzPyu
3時間突破ｷﾀ───(ﾟ∀ﾟ)───!!!

このスレのみんなが痩せますように

692：2008/03/28(金) 06:51:56 ID:TGweuWLX
朝ショコ終了～


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ



693：2008/03/28(金) 09:50:52 ID:L3yRsWmZ
>>690
日本女性に多いのが、股関節が腰の辺り（体の外側に近いところ）にあるイメージで、
足の外側でばかり歩いたりショコしたりするタイプ。
股関節は体の前面で言えば、太ももの真ん中の足の付け根あたりとイメージして、
足の内側の筋肉、膝の内側の関節をしっかりつかって動くようにするのがいい。
それが膝をすりあわせるように、といういいかたになっていると思われる。
ヒップの内側もしっかりシェイプアップしますよ。
年をとってＯ脚になり、強度の膝関節症になる原因もここにある。


694：2008/03/28(金) 10:46:06 ID:OkMrifIO
ﾋﾟｻﾞｸﾙﾝ携帯だとｳｻﾞｲっ書いてるだろが。

いい加減市ね。



695：2008/03/28(金) 10:55:00 ID:fxHHzELN
脂肪燃焼には心拍数120前後がいいと知り
今まで170前後でショコしていたのを
今日から120前後に変えてみました。
以前より全然ラクで効果があるのか心配です。
強度の高い運動から低い運動への切り替えでも
脂肪燃焼の効果はあるんでしょうか？

696：2008/03/28(金) 11:33:12 ID:exySevk+
昨日からダイエット開始。
とりあえず帰宅時に会社から家まで30分歩いて帰った。（普段はバス）
その勢いで、そういえば踏み台昇降ってどうなんだろ？と思い、軽めに
やってみたんだけど、かなりしんどいね。
台の高さ10センチなんて意味ねーだろwwwとバカにしててごめんなさい。
ほんの数分でリタイアした。
でも30分とか、1時間とかできるように頑張る。

697：2008/03/28(金) 12:14:11 ID:MY1zyqC3
>>695
170ってすごいね！
どんな風にショコしてたの？負荷とか掛けてた？
私は中々心拍数上がらないから気になる。

698：2008/03/28(金) 14:35:28 ID:O5f6Xurc
>>693
自分はＯ脚で外側に重心をかけて立ってることが。
ショコ中は、親指側から着地するようにしてる。
膝が擦れるまでは出来ないんだけど、(膝はあたりそう)これでいいのかな？
内側に重心かかってるのは感じられてる。
痩せると同時にＯ脚も改善されたらいいなー。

699：2008/03/28(金) 15:14:58 ID:oi32c2KF
自分は両足の内側半分に体重を乗せるイメージでやる
するとあら不思議
勝手に内股気味になり膝が近くなる

700：2008/03/28(金) 15:48:53 ID:gULX7v9h
３０分終了！

701：2008/03/28(金) 15:58:52 ID:HFakixne
運動後に揉むというのがあまり好きじゃないんだけど
一気に疲労物質や老廃物を流せるのって風呂が適してるの？


702：2008/03/28(金) 16:43:49 ID:otdF4jod
>>678
おそくなりましたが、画像うぷしました。

http://imepita.jp/20080328/598100

やり方は、
１のポーズからゆっくり腰を落としていき２のポーズを
３秒間キープ。
その後１のポーズまでゆっくりもどす。
これを１０回繰り返す。

>>681
補完乙。
でも、イチロー選手のストレッチを見たら、少し違ってました。ｽﾏｿ

703：2008/03/28(金) 17:22:30 ID:jilbKU5N
いつもシャワーで済ませてるんだけど、
風呂は入った方がメリットある？

704：2008/03/28(金) 18:27:46 ID:U9A8Czk6
1時間40分
10,000歩終了


705：2008/03/28(金) 18:59:23 ID:AeXs1r80
踏み台昇降、今は自宅でやってるからいいが、これからマンションの二階に住むことに・・・
やっぱり下に響きますよね？ また、何か防音対策とか有りますか？

706：2008/03/28(金) 19:09:24 ID:x26HUbgc
遅れたけど>>681ありがとう！続けてみます

>>705
まとめにもあるけど、コルクボードみたいなものを敷けば良いのでは？100均に売ってるちっさいマットとかもいいと思います。

707：2008/03/28(金) 20:47:01 ID:IOWXdBYE
>>705
俺も家で昇降できないのだが、もも上げにしたら五分もたずにワロタ～

708：2008/03/28(金) 20:59:32 ID:SF3xkNGk
ショコ初心者です。
7ｃｍを20～30分でやりはじめてるんですが、ショコが終わった後、
いつも右のふくらはぎだけがパンパンになります。
これは右足に重心寄ってるとかで負担がかかってるんでしょうか。

左は疲れてますがそんな風になったことないです。

709：2008/03/28(金) 21:08:22 ID:or7hCR3Y
人それぞれ利き足みたいなのがあると思う
自分は左足かかしで立つのは苦もなくできるけれど、
右足かかしはフラつき気味になる
しかし、ショコ長時間やって違和感があるのは左の膝だったりする


710：2008/03/28(金) 22:17:26 ID:Mj4MRVVO
＜昇降効果報告テンプレ＞
●19歳・女
●期間：4日
●身長：164
●体重の変化：58→56.9
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：太腿が細くなった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝10分、夜30分
●台の高さ：13センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：腹筋30回･背筋20回･腕立て伏せ10回･ストレッチ

ショコすげえｗｗｗｗ
腹筋･背筋･腕立て伏せ3ヶ月続けても体重変わらなかったのにｗｗｗもうやめらんないｗｗｗ

711：2008/03/28(金) 22:34:59 ID:EOMNYqWl
そりゃ筋トレのみじゃ体重減らないよ

712：2008/03/28(金) 22:55:27 ID:Jha1br2v
筋トレのみじゃ体重は減らないけど
ちゃんとやってたなら確実にその部位は引き締まってるはずだよ

713：2008/03/28(金) 22:57:08 ID:qCfun3LV
レオパレスに住んでる人いませんか？
明日からレオパレスに住むのですが、ショコも続けたいと思っています。ですが壁が薄く騒音の問題がシビアだという噂を聞いているので、一応騒音対策はするつもりですが心配です…。レオパレスでショコをするのはやめた方がいいでしょうか。
馬鹿馬鹿しい質問ですみません

714：2008/03/28(金) 23:03:08 ID:J95GkpjH
レオパレスじゃないけどマンションとか集団住宅は考えた方が良いな。布団とか敷いてみて、うるさそうだったら
止めた方が良いかもね。俺も１人暮らしでマンション１階に引っ越したけど、１階ならまだ良いかもしれないけど
２階以上はさすがにね。段差低くして腕を振るのをもっと意識すればいいかもね。

715：2008/03/28(金) 23:03:33 ID:Mj4MRVVO
筋トレじゃ体重は減らないのか･･･勘違いしてました
脂肪ブヨブヨのまま体重だけ増えてたorz
5月までにあと3キロ痩せられるように頑張ります。

716：2008/03/28(金) 23:47:29 ID:or7hCR3Y
アパートの一階に住んでるけれど、
バスタオルを分厚く敷いて足音を立てずに乗り降りしてる
床の振動は隣の住人が壁際にせもたれしてたり、布団を敷いて寝てると
100％伝わってます



717：2008/03/29(土) 00:29:40 ID:vvmcc/lH
筋トレじゃ体重は減らないというか食事制限と
組み合わせれば痩せるけど、それなら有酸素運動の方が
全然効率がいいって話

それに筋トレは長時間つづけらんねーし
ショコなら2時間とかヨユー

718：2008/03/29(土) 00:35:27 ID:sFEo5Wa/
筋トレは長時間やる必要ないしそもそも出来ないでよ。
けど、筋トレを黙々とやるのって何と言うか
日に日に寂しくなってくるというか、色々下がってくるんだよね。
ショコと組み合わせて出来るなら最強なんだけどなあ。
むつかしい。

719：2008/03/29(土) 02:59:34 ID:madHmxMY
>>693

ありがとうございます！今日は重心を内側に意識してショコりました。

☆――――――――――☆

いつもは２時間やってるけど今日は休み休みで１時間５分くらい。
親が入ってくると止めてしまう…

720：2008/03/29(土) 03:49:15 ID:VupnIdi0
☆――――――――――☆

↑何これ

721：2008/03/29(土) 06:12:31 ID:UlIJJcMb
>>713
レオパレスは隣の奴の屁の音まで聞こえる。

722：2008/03/29(土) 07:37:15 ID:s9dyJyiD
今レオパ住んでるけど、確かにいびきやオナラ聞こえるｗ
横より上のがよく聞こえるね。うちは台所や廊下のフローリング部分は足音が響く。カーペット敷きの部屋部分での足音はあまり聞こえないから、防音対策すれば大丈夫だと思う。

723：2008/03/29(土) 08:09:55 ID:UlIJJcMb
ピザデブ踏み台昇降でレオパレス倒壊ww

724：2008/03/29(土) 12:47:38 ID:cQmGY9oD
>>721
確かにw
前住んでたﾚｵﾊﾟは下の人のおしっこの音が聞こえた。
そして鼻歌etc
即引っ越した

ﾚｵﾊﾟだとﾀｵﾙとか敷いても微妙かな

725：2008/03/29(土) 14:10:03 ID:EYzvwkgU
微妙どころか

726：2008/03/29(土) 14:40:21 ID:aJHROF3n
>>697

台の高さは15㎝で毎分40回のペースでやってました。
運動らしい運動を5年ほどやってなかった為、
体が衰え少し動いただけでも心拍数があがるくらいだったので
170まで心拍数をあげるのは簡単でした。

727：2008/03/29(土) 16:10:55 ID:madHmxMY
>>720

仕切るための線。

728：2008/03/29(土) 16:48:42 ID:mhDjfohR
720:名無しさん＠お腹いっぱい。sage2008/03/29(土) 03:49:15 ID:VupnIdi0
☆――――――――――☆

↑何これ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。2008/03/29(土) 16:10:55 ID:madHmxMY
>>720

仕切るための線。

729：2008/03/29(土) 17:11:55 ID:XvgaxO3X
>>727
（'A`）

730：2008/03/29(土) 18:05:11 ID:madHmxMY
>>729

何か意味あると思った？
ごめん無いよ。

731：2008/03/29(土) 18:07:04 ID:XvgaxO3X
>>730
…空気読めないならどっか行け

732：2008/03/29(土) 18:55:09 ID:iukUwIjc
お前が出て行けよｶｽ

733：2008/03/29(土) 18:59:34 ID:X9dOxYQn
そんなことより踏み台昇降やろうぜ
今日はtv番組がけっこう目白押し

734：2008/03/29(土) 19:09:40 ID:mhDjfohR
平和な良スレだったのに春厨はどこにでも湧くんだな

735：2008/03/29(土) 19:23:05 ID:T+m94Cfc
もう黙ってショコれ

736：2008/03/29(土) 19:23:41 ID:gK+SJDAY
ウォーキングと踏み台昇降ってカロリー消費は同じようなものと考えて問題ない？

737：2008/03/29(土) 19:28:19 ID:e30iF3qa
40分おわったー
体力ついたな

738：2008/03/29(土) 20:15:31 ID:0I1UiuFG
デブは生きてるだけで迷惑
30過ぎなら今すぐ死ね

739：2008/03/29(土) 21:17:26 ID:DMpJwZh2
30才だけど死にたくないーｗ
40分終わった。
雑誌、今まで横にしてたけど縦の方が踏みやすいと気付いた。

740：2008/03/29(土) 21:49:22 ID:madHmxMY
今日は番組目白押しだけどあえて音楽でショコる。
なんかショコってるとどちらにも集中出来ないというか…



741：2008/03/29(土) 22:03:20 ID:madHmxMY
連レスごめ

>>739
ほんとだ。縦のがやりやすい。ありがとう。

>>731
730のレスはトピずれ目的で書いたんじゃないから。気分悪くさせるために言ったつもりはないよ。
ちゃんとショコの話しに来てます。

742：2008/03/29(土) 22:14:12 ID:MK3O1qGh
> トピずれ
> トピずれ
> トピずれ

743：2008/03/29(土) 22:20:49 ID:mhDjfohR
ID:madHmxMYが荒らしに思えてきた。

荒らしじゃないならしばらく自重しろよ春厨

744：2008/03/29(土) 22:24:51 ID:X9dOxYQn
荒らしって･･･、これくらい生暖かくヌルーしてやろうよ
春でも常駐住民ならいつも通りまたーり行こう

745：2008/03/29(土) 23:38:07 ID:madHmxMY
>>743
…はい。ごめ

746：2008/03/30(日) 00:59:38 ID:wnUyINIc
「ん」ぐらい言えんのか。

747：2008/03/30(日) 01:23:57 ID:Le4ImDig
とりあえずID:madHmxMY自重
ID変わっても判るから

748：2008/03/30(日) 02:29:23 ID:PWUS8ZsZ
はいおわり
☆――――――――――☆

749：2008/03/30(日) 03:06:22 ID:12tpqFZT
仕切り線ﾊﾞﾛｽｗｗ

750：2008/03/30(日) 07:55:10 ID:GkyoO4cz
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

751：2008/03/30(日) 08:59:54 ID:gO01/cFq
川村ゆきえたん可愛すぎ！マジSEXしたい！
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752：2008/03/30(日) 10:05:40 ID:Z7U7e+on
踏み台をやった後に､お風呂に入ったら効果がなくなるのですか???

753：2008/03/30(日) 10:08:14 ID:egV/ydHV
うん そうだよ 最低5時間は入らないでね。



754：2008/03/30(日) 10:19:44 ID:2fs38/ZX
そして
風邪ひいて
食欲なくなって
痩せる!!!

755：2008/03/30(日) 10:22:27 ID:ljb/Ryrc
完璧だね

756：2008/03/30(日) 10:32:42 ID:hnC8Ki2j
下半身はだんだん痩せていってるんだけど
上半身が痩せない
みんなｼｮｺしながら上半身はどんな運動してますか？
効果的な運動法があったら教えてください
パンチしながらやったりはしてるんだけど、なかなか落ちない･･


757：2008/03/30(日) 10:59:57 ID:GHKR2zWL
昨日久しぶりにやったらふくらはぎが筋肉痛だぜorz
またマメにやろう

>>756
上半身から落ちるくちなので裏山歯科
ウエストだけなら、ショコとは別に捻る
ほかはわかんないやーごめんね

758：2008/03/30(日) 11:13:36 ID:VNfJaA+Q
>>756
ひじをブンブン振りながらやると背肉が減ったという報告があったよ。
後ろに大きく振るといいかもしれない。

759：2008/03/30(日) 11:26:47 ID:xif7GPt8
>>756
私は、手を万歳したりランニングのイメージで肘を曲げて前後に振る。一キロのダンベル持つ時もある。
一キロのダンベルって最初は楽で意味なく思ったんだけど、段々辛くなってくるよ今まで持ったこと無いし。
後は、下に降りた時、体捻りながら膝を高く上げるのを何回か繰り返してる。
んで、パンチって拳を前に突きだしてるの？

760：2008/03/30(日) 12:29:59 ID:MbBHjIiw
>>756
>>758さんも書いてるけど、腕を後ろに振るといいよ。私はそれで背中がすごくスッキリした。
あとは姿勢よく保ってると自然と背筋・腹筋が使われると思う。

ところで今サイズ測ったら、アンダーバストまた減ってた！
始めて一ヵ月半くらい。75→70→68と減っている。
胸のカップは緩くなった感じはしないから、胸の下の肉と背中の肉が落ちたんだろうな。嬉しい！

761：2008/03/30(日) 16:09:25 ID:TU8dqnBL
すげぇｗおめ！

報告してくれる人、１日どれくらいやったかとかも良ければ
教えてもらえると嬉しいな(・ω・｀)

私は胸も小さくなってきたけど少しずつ痩せてきた。
嬉しす

762：2008/03/30(日) 19:09:24 ID:gO01/cFq
女のくせに乳が小さいだなんて生きてる意味あんの？

763：2008/03/30(日) 19:51:22 ID:6z+pdbja
>>762
俺的には全然ノープロブレム
さてコーヒー飲んだらショコ始めるかな

764：2008/03/30(日) 19:55:01 ID:b6r8VXwE
数カ月ぶりにショコ再開します。
初日50分終わった
明日も頑張る！

765：2008/03/30(日) 20:17:07 ID:TU8dqnBL
>>762股間にちっこいもん付けてる豚に言われてもｗ(・ω・｀)ﾌﾟｯ

あと－３キロ頑張るぞ！

766：2008/03/30(日) 20:26:28 ID:XM6HB4wp
夕方パンどか食い…
１時間待ってから風呂入って、その後に80分ショコ頑張った。
妊婦のようだった腹もガス抜きされて楽になったし、この後何も食べずに眠れそう。
気休めかもだけど雨でも家で出来る運動って助かる。
明日も早起きして40分くらい出来たらいいな。

767：2008/03/30(日) 20:52:03 ID:VNfJaA+Q
バストサイズが減ったら嬉しいよ。
カップよりも背肉が問題だから。

768：2008/03/30(日) 20:56:43 ID:eqvi6TJA
いまは小ぶりなバストのほうがいろんな服着れるしいい時代
ピザはほんと着るもんない

769：2008/03/30(日) 21:40:18 ID:RP4gJ8I9
>>768
ファッションモデルのスリーサイズとか見てもペッタンコだからそうなのかな。

770：2008/03/30(日) 21:50:50 ID:W/FKacfV
ほんとに胸あるだけで実際よりだいぶデブに見えるからね

771：2008/03/30(日) 22:57:52 ID:hOXqLvAD
踏み台を初めて
　・汗をかきやすくなった
　・息切れがしなくなった
など利点はあるのですが、体重が変わりません。見た目は前よりも太って見えます。
筋肉がついただけなのか…。特にお腹周りが前よりも太くなった気がします。
食べすぎということはないです。やり方がまちがってるのでしょうか？
毎日10分というのは少なすぎなのでしょうか？

772：2008/03/30(日) 23:06:56 ID:ZEswqzV4
身長と台の高さは？

773：2008/03/30(日) 23:08:15 ID:ZEswqzV4
それと踏み台をしていた期間を

774：2008/03/30(日) 23:15:27 ID:GkyoO4cz
１時間終了～
（＾ω＾）-y-~~





775：2008/03/30(日) 23:30:29 ID:ZEswqzV4
とりあえずまとめサイトから
踏み台昇降の効果 より

>踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
>体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
>その効果を見逃さないで下さいね。
>体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
>身体に確実に変化が起きてる証拠ですので。

>・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
>・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。

>>771あなたの場合上記に当てはまる、成果は焦らず継続が大事です。
>>1のまとめサイト読んでね。寝る。

776：2008/03/30(日) 23:36:21 ID:98jNAaSR
踏み台昇降と、それと同じくらいの高さまでひざを上げる足踏み
やっぱり違いがあるものですか？

777：2008/03/30(日) 23:39:08 ID:ljb/Ryrc
身体をその高さまで「持ち上げる」という動作がうんたらかんたら。

778：2008/03/30(日) 23:45:29 ID:98jNAaSR
>>777
じゃあやはり踏み台昇降のほうがいいんですかね
…明日からがんばります

779：2008/03/31(月) 02:21:27 ID:bOo38NES
誰だ、銀杏のスレ見てるやつｗ

780：2008/03/31(月) 08:07:10 ID:7dLVDyA4


------------- 貧 乳 ス レ ------------------



781：2008/03/31(月) 09:36:11 ID:1mXiB7Dw


☆――――――――――☆




782：2008/03/31(月) 11:43:08 ID:LxjeqhDz
起床直後ダメってﾃﾝﾌﾟﾚに書いてあるのにやってしまった・・・。

２０～２５ｾﾝﾁぐらいの台使って２０分やってみたんだけど
汗がダラダラ出てきて、心拍数も上がる感じがわかっていい感じなんだけど
終えた後に疲れる感覚があんまりないんですよね・・

運動時間増やすべきでしょうか？始めてまだ３日目です。

783：2008/03/31(月) 12:18:04 ID:4OmHK7Un
ひるショコ開始しょっ～



　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ



784：2008/03/31(月) 12:24:09 ID:m0kGxYAU
うぜぇぞﾌﾞﾀｺﾗ!

785：2008/03/31(月) 12:46:11 ID:jBfaDWdF
無双やりながらだと続くなぁ

786：2008/03/31(月) 13:00:47 ID:ZK/l9V97
>>785
無双って何？

787：2008/03/31(月) 13:08:57 ID:r0+aEeXq
>>786
ゲームじゃない？
無双でググるといっぱい出てくるよ。

788：2008/03/31(月) 13:59:28 ID:q3T49YYD
>>782
そんな高い台で20分やるより10㎝で1時間やった方が良いと思う
あとはまとめ読みなよ

789：2008/03/31(月) 15:21:50 ID:1mXiB7Dw
>>785
凄いなｗ

ゲームの方に集中してしまうよ私。

790：2008/03/31(月) 15:48:38 ID:EXbspADP
今日からショコ再開！
45分×2セット目標。続けるぞー。

791：2008/03/31(月) 15:54:48 ID:oifLaMbT
足怪我してて今日から再開。
足に違和感があり再発が怖いので座布団２枚重ねてショコｗ
一時間したが疲れたorz

792：2008/03/31(月) 15:55:54 ID:YW9DbAXs
不安定で逆に負担になりそうだけどそこらへんどんな具合？

793：2008/03/31(月) 16:10:01 ID:qXZHzwqj
２日間うっかり寝て休んでしまったから２日分×４時間やりたいけどさすがに無理がある…。
４時間も５時間もやってる人いる？

794：2008/03/31(月) 16:40:43 ID:oifLaMbT
>>792
あまり安定しないけど10㎝以上の台ですると足が痛むので仕方なく座布団でｗ
完璧に治ったら元に戻すけどしないよりしたほうがいいかと思ってしてる('A`)

795：2008/03/31(月) 16:44:39 ID:LFuV1QiY
ショコ始めてから朝早く起きられるようになった。
睡眠の質が良くなったからかな？


796：2008/03/31(月) 18:20:21 ID:TT41pnj/
私も！
なんだか嬉しいよね

797：2008/03/31(月) 18:59:14 ID:9i12Vd6g
>>793
3時間ならやる

休憩を入れつつやれば
(･∀･)ｲｲﾝﾀﾞﾖ

798：2008/03/31(月) 19:23:14 ID:PDDBzyut
せっかく踏み台昇降で減り始めたのに
法事でフルコースだった…
軽く1500kcalくらいあるし台無しだよ…落ち込むわ…

799：2008/03/31(月) 20:00:14 ID:Fk4CG5U6
>>798
1500ｋｃａｌすべてが身に付く訳じゃないから気にするな
一番駄目なのがそれがきっかけになって
諦めてやらなくなることじゃマイカ

800：2008/03/31(月) 20:08:32 ID:KpFyTJgl
>>799が良いこと言った。

801：2008/03/31(月) 20:13:51 ID:wWxc4ELI
あんまり長時間やらん方がいいよ。
うさぎ飛びみたいに逆効果になりかねないよ。

802：2008/03/31(月) 22:00:34 ID:G2l0cJ4z
>>785
それいえてる！！！
私も無双やりながら2時間昇降してる。
まだ2日目ですがorz
ぶっ通しで2時間はダメなんですかね？

803：2008/03/31(月) 22:23:34 ID:dokOe6QH
みなさん筋トレはショコの前後どちらでしてますか？私は後にしてたのですが、今日は気分を変えたくて前にしてみたらショコで汗をかきやすかった様に感じたのですが。

804：2008/03/31(月) 22:29:09 ID:lZutWVHQ
ショコ十分→筋トレ→ショコ

805：2008/03/31(月) 23:08:13 ID:JndSCd15
今、お風呂入ってる時に気付いたんだけど、ケツ肉が上がってる！
洗う時に思わず「えぇー！」と叫んだくらいｗ
全然おしりが違う！
ダラーと垂れて太ももに流れてたから嬉しい。
まだ始めて１週間で４回目。

806：2008/03/31(月) 23:17:03 ID:YpA0X/Qz
>>805オメ！


807：2008/04/01(火) 00:28:24 ID:MkWPm9Me
>>806ありがと！

皆のケツ肉も上がって、皆綺麗に痩せれますように！

808：2008/04/01(火) 00:29:37 ID:0qhca0Oq
ショコSNSとかないかな？
体重管理とかショコ時間とか書くだけでグラフ出してくれるようなやつ。
記録しないと続けられないよ……。

ちなみに20分限界＠31おっさん。
女子が何時間単位でやってるの読むと、恥ずかしいわorz

809：2008/04/01(火) 02:19:55 ID:P4vplHyc
>>808
31なんてまだまだおにいさんです。
頑張って！

810：2008/04/01(火) 02:31:08 ID:LAty7toB
昨年の4/1から始めて、1年かけて 165cm70kg38％ → 52kg20％になった。
まさに継続は力なり。。
頑張ってよかった(>_<)!!













とエイプリルフールなので言ってみた。
来年こそは実現させたい orz

811：2008/04/01(火) 02:48:22 ID:Fdaj6XH4
>>810
すごいってレスしようと思ったのに！
騙されたぞ嘘つきめ！


これからホントにしろよ。

812：2008/04/01(火) 08:45:55 ID:4f4xhseG
>>810
スペックほぼ同じ！…ってレスしようと思った…。
昨年７月からショコ始めて、165/73/36%→165/55/26%になったのは本当の話。

813：2008/04/01(火) 10:49:03 ID:2AeTeaW+
昨日今日筋肉痛で歩くのもキツイ…
ショコ休みたくないけどやったら益々きつくなるかな？

814：2008/04/01(火) 10:50:20 ID:QbCeCGQ8
>>813
>>4

815：2008/04/01(火) 11:15:43 ID:2AeTeaW+
>>814
ごめんね
ありがとう。
今日はマッサージ頑張ります。

816：2008/04/01(火) 12:07:14 ID:fh1OSQ4p
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

817：2008/04/01(火) 12:32:28 ID:rDtnXTDL
確かにショコやってる間は暇だけど、ゲームとかしてる時って全く腕を振らない訳でしょう？
腕を後ろまで意識して振らないと有酸素運動の意味あまりないんじゃないの？


と、正にショコしながらレスしてる私が聞いてみる。

818：2008/04/01(火) 13:42:30 ID:sHhKTooJ
意味があまり無いとまでは言えないけど腕を振らない分効果は落ちるだろうね
時間かかってりゃ腕を振る消費カロリーだって馬鹿にならない

819：2008/04/01(火) 13:57:05 ID:gF0f0cYt
>>802です。
なるほど！腕を振らない分効果が落ちるんですか。
そうとも知らずにorz
>>817と>>818ありがとう^^
そして、反省の意味を込めてこれから1時間半ｼｮｺってきます⊂二二二（　＾ω＾）二⊃

820：2008/04/01(火) 14:08:13 ID:0qhca0Oq
楽しくやれればそれに越したことはないと思うよ。
多少効果が落ちても楽しさ優先でしょう。
続けるのが一番の難所なんだし。

821：2008/04/01(火) 14:50:46 ID:tp6QKB5D
ショコ辞めたらお腹へっこんだんだけど、何故？関係ない？

822：2008/04/01(火) 15:25:11 ID:dtrUzsCy
>810
すごーい！ｵﾒ
ｼｮｺ以外にやっていたこと、気をつけていた事あれば教えてくださいです
よければ年齢も。

823：2008/04/01(火) 15:28:43 ID:dtrUzsCy
orz　orz　orz・・・・なに半日たって引っかかってんだ自分。
ｽｸﾛｰﾙしなかったんだけどさ・・・

824：2008/04/01(火) 15:32:11 ID:GGPVDavN
夕べ初めてショコしたらおしっこが大量に出た。
むくみが取れたのかなあ。

825：2008/04/01(火) 16:21:58 ID:aOLB+U2K
　 ∧＿∧
　 (　･ω･)∧∧ 　>>822 元気出せ
　 /⌒,つ⌒ヽ )
_,_,(　　(　　 　）;;:::;;:::;;:::;;::ヽ,、
　　　""　"""""""",, ""/;
　 ""　,,,　　"""　　""／:;;
　 ""　　　,,"""""　/;;;::;;

826：2008/04/01(火) 16:58:15 ID:dmZMOnwV
>>823
ﾄﾞﾝﾏｲｗ

２日休んでしまったが、ショコ初めて5日目。
サイズを測ったらウエストが73から68になってた＼(＾o＾)／
体重含めて他変化なしだけど、モチかなりあがった。

これからもがんばろう

827：2008/04/01(火) 18:07:24 ID:f4WiXaZW
>>824
自分も初めて3日間はトイレが近かった。
夜中に起きるのがつらかった。

828：2008/04/01(火) 18:12:09 ID:XjX/4j4v
782です

今日１０ｾﾝﾁほどの台を購入してきました。
788さんのドバイス通り１時間ほど頑張ってみます。

829：2008/04/01(火) 18:30:38 ID:MkWPm9Me
皆優しいな。私なんて>>823見て「バカ発見！ｗｗ」と思っちまったよ。
とりあえずｼｮｺってくる。

830：2008/04/01(火) 18:31:24 ID:NBS8EJpZ
サウナパンツみたいな足全部覆うやつ履いたら
汗ぐっちゃぐちゃで床に座れねえw

831：2008/04/01(火) 18:47:23 ID:F4JYCXPi
みんな1日何分ぐらいしてるの？
私は25ｾﾝﾁぐらいのﾃｰﾌﾞﾙ使って10分～15分なんだけど…

832：2008/04/01(火) 19:05:33 ID:EkVCtrq2
>>831
10cmぐらいのやつで30分やってる
長いときは180分

833：2008/04/01(火) 19:08:37 ID:7UZbSOzk
>>831
１２cmので２０分ほど。
それ以上は飽きちゃってできない。

834：2008/04/01(火) 19:16:46 ID:hES32/AS
>>831
15cmぐらいで40～60分。
ようつべやニコニコ動画見ながらやってる。

835：2008/04/01(火) 19:26:47 ID:8LV1HRti
>>827
あ、そうなんだトイレ近くなるんだ
やりながら水飲んでるからそれで近いのかと思ってたけど
ショコやってないときも水は結構飲んでたし、おかしいなと思ってた
夜中に2回起きるときもある

836：2008/04/01(火) 19:35:45 ID:5nVEZ6H8
>>831
13mくらいで30～60分やってる
テレビ見ながらやると時間忘れるからけっこう楽

837：2008/04/01(火) 19:43:51 ID:F4JYCXPi
>>831です。
初心者なので参考になりました～！みなさんありがとうございました。

838：2008/04/01(火) 20:12:56 ID:8LV1HRti
>>837
25センチは高すぎだよ、膝痛める

839：2008/04/01(火) 21:30:39 ID:+54lX9A+
>>836
（ ﾟдﾟ ）

840：2008/04/01(火) 21:36:09 ID:mPgDo16d
何か不審な点でもあるか？

841：2008/04/01(火) 21:37:07 ID:QbCeCGQ8
えーと、たぶん、ダイダラボッチならば可能かと

842：2008/04/01(火) 21:37:15 ID:8LV1HRti
>>840
つｍ

843：2008/04/01(火) 21:39:02 ID:wj5WLTUv
>>825>>826
優しさに・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・　明日もｼｮｺがんばるよ！お供はニコ動

844：2008/04/01(火) 22:39:32 ID:vguEdKtD
確かに836は膝を痛めるどころじゃない高さだな。
気持ち、もう少し低くしたほうがいいと思う。

845：2008/04/01(火) 23:29:46 ID:oPailMjZ
無謀な高さでやってる人がなんかここんとこ多いな

新生活にむけての土壇場駆け込みダイエッターか


846：2008/04/02(水) 00:20:13 ID:PdtrMfy9
2時間やってきたー
今日アイス食べたから多めに・・・

847：2008/04/02(水) 00:57:09 ID:/kNE/Lvs
>>845
836は駆け込みダイエッターのレベルじゃない高さだぞww

848：2008/04/02(水) 01:00:06 ID:Yfi16M7r
>>836 >>839 >>841
の流れに不覚にも笑ってしまったｗ
癒しをありがとう。

今からパソを閉じてやってくる　ノシ

849：2008/04/02(水) 08:35:14 ID:LhIZhFxC
初めてから３日、たった一日３０分ですがビクともしなかった体重が落ちた！
ショコはまさにネ申(・∀・)

850：2008/04/02(水) 09:50:39 ID:Sacx5mS1
ショコ終わってから､どんだけ時間あけばご飯食べていいんですか？
携帯からすみません!

851：2008/04/02(水) 09:54:15 ID:bCk+E7Mw
>>850
2880分

852：2008/04/02(水) 09:56:28 ID:kgP12yYd
172800秒

853：2008/04/02(水) 11:25:11 ID:SM17hSH3
ええ？
１３ｾﾝﾁって無謀なの？
じゃあ、１５ｾﾝﾁの私は無謀運転だ。

854：2008/04/02(水) 11:32:46 ID:E1EGrH+K
ちがうって
>>836をよーく読んでみ

855：2008/04/02(水) 11:59:05 ID:mrragweK
今更だがcが抜けてた
13cmくらいねっ

856：2008/04/02(水) 12:38:57 ID:4NqIfXBo
ショコ75分、ストレッチ・マッサージなし
43.6kg18％→翌朝44.9kg16％
その日にウォーキング60分ストレッチ10分マッサージ5分
44.9kg16％→翌朝43.9kg16.2％
（ちなみに食事内容はほぼ変わらず）

サイズ変化無しなのに、ストレッチやマッサージの有る無しで
これほど体重・体脂肪率が変わるとは…
それとも何か別の原因なんだろうか…
数字に踊らされるのは馬鹿馬鹿しいとは思うけれど、がっかり感は否めない…

ショコ始めてから体重体脂肪率の変動が激しいんですが、
（1～2kg/％の増減あたりまえ）
他のショコリストの皆さんはいかがでしょうか？



857：2008/04/02(水) 12:40:16 ID:SM17hSH3
あ～下手こいた。

エイプリルフールだったからかな？

858：2008/04/02(水) 12:41:39 ID:kgP12yYd
初心者スレより

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。


なんだろ、食事しようが何しようが全く変動しないものだと思ってるのか？

859：2008/04/02(水) 14:46:24 ID:VlTasS4E
体重１キロ､体脂肪１％前後は誤差だと思ってるけど、
毎日毎日計ってると体重リズムが分かるようになるよね。
ストレッチなしの翌日は増えてたりする。
老廃物の仕業だと思う。
ショコ２日休んだ後あたりが一番体重落ちる。
筋肉量は変わらない。

860：2008/04/02(水) 17:18:36 ID:DdjTMwrx
寝不足なので軽めに25分頑張った！
やらないとなんかムズムズする…

861：2008/04/02(水) 19:45:35 ID:q+bB7yjA
やりたいんだけど、今から宅配がくる（ピザじゃないです）
流石にびちょびちょの体で首にタオル巻いて出られないしなぁ
今日は３０分に縮小か、ストレッチのみになりそう

862：2008/04/02(水) 20:50:59 ID:oB6X/Nu5
>>861
あーわかる。
人に会う前は汗が気になって思いきりできないよね。

863：2008/04/02(水) 20:52:22 ID:iKNRDCkd
>>861
ショコやってそんなに汗かくんですか？！
自分は1時間近くやっても背中に汗が微量に出てくるだけなんで…

864：2008/04/02(水) 20:56:25 ID:oB6X/Nu5
汗の量なんて個人差があるでしょ。
テンポの速さや台の高さやその人の体質で変わってくるから
1時間でその量はおかしいなんてことは無い。

865：2008/04/02(水) 22:24:40 ID:/ODb7rPn
とにかく汗かいたら水分補給しなきゃね

今日テレビみながらショコやってたら、踏みはずして足ちょっと痛めた('A`)
黙々とやったり音楽聴きながらよりテレビは楽なんだけど…どうしたもんかね。
みんなは踏み外したりしない？

866：2008/04/02(水) 23:15:38 ID:eRVGbv91
よく踏み外してたから踏み台広げたよ
ジャンプ9冊並べたのを4重にして更に上にコルクボード置いてる

867：2008/04/02(水) 23:17:46 ID:/ODb7rPn
やっぱり台の改造が１番の改善か…
ありがとう、ちょっと弄ってみる

868：2008/04/02(水) 23:58:08 ID:wEXMeXEv
俺夜更かしすることが多いんで夜中に腹減って仕方ないんだけど
ワカメってカロリー高い？
刺身ワカメっての買ってきたんだけどこれなら食べても太らない？
太らない夜食教えて

869：2008/04/02(水) 23:58:57 ID:kgP12yYd
霞…かな。

870：2008/04/03(木) 00:05:42 ID:DyUZRrWM
>>868スレ違い

871：2008/04/03(木) 00:10:49 ID:sHiw/8uH
>>868
喰わぬが吉
低カロリーだろうと何だろうと夜に食べる習慣を付けない方がいい
水やコーヒー（当然ブラック）でも飲んで紛らわせ

872：2008/04/03(木) 01:52:46 ID:2lUcg07z
水はマジでいいよ、お腹膨れるし。
がぶがぶ飲んだら食欲なくなるｗ

しかも…歯を磨いたあとに飲んでも問題なし、正に夜食として最高

873：2008/04/03(木) 02:37:05 ID:pEKksZV1
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

874：2008/04/03(木) 04:20:55 ID:uS62u76M
どうも体重の細かい増減が気になる
ショコは特に継続しないとだめって分かってるのにな
焦るな自分

875：2008/04/03(木) 05:52:26 ID:g6reb52f
夜中腹減ったらキャベツ刻んで食べる

876：2008/04/03(木) 11:00:30 ID:iSame411
夜更かししないのが一番だけどな

877：2008/04/03(木) 13:43:23 ID:7Pexlxpp
右足だけふくらはぎが１cm太くなった・・・


878：2008/04/03(木) 15:59:25 ID:gs1Xu107
>>877
自分もふくらはぎ太くなった…。

マッサージ手抜いたからかなorz

879：2008/04/03(木) 16:29:21 ID:7Pexlxpp





>>878
どのくらいしたらいいんだろう？
５分くらいした方がいいのかな




880：2008/04/03(木) 17:42:23 ID:DEfLd/Wy
>>23のショコタイマー
もう見れないんですかね…

881：2008/04/03(木) 18:36:04 ID:kO58M4fv
キッチンタイマーかなりオススメなんだけどなあ…

60分終了！

882：2008/04/03(木) 18:41:00 ID:H3xToajp
10分だけじゃショコやる意味ないよね？

883：2008/04/03(木) 18:42:58 ID:eR1BQQwC
やらないよりは
大分いいと思うよ

884：2008/04/03(木) 18:56:31 ID:hsudslbO
毎日60～70分やっていたのに、昨日は40分しかできなくて落ち込んだ。
どうもやらなきゃっていう義務感が強いようで、
できない時、ものすごく自分を責めてしまう。
反動で今日120分やったら足首が痛い。
もっと楽しんでｼｮｺりたいなあ。

885：2008/04/03(木) 19:01:01 ID:KHrIR9/h
5分後とにアラーム鳴りつつカウント続けるタイマーがあれば理想かな


886：2008/04/03(木) 19:01:32 ID:KHrIR9/h
×5分後と
○5分ごと

887：2008/04/03(木) 19:05:05 ID:uS62u76M
>>884
分かる分かる。
でも、沢山やらなきゃって思ってるよりは
少しでもやって終わったほうが気分はスッキリする。
自分は、だけど

888：2008/04/03(木) 19:10:16 ID:wZ/3U0D+
888

889：2008/04/03(木) 19:21:46 ID:gMls9ueG
>>884
ショコするのがあたりまえ、やらなきゃ！より
今日はショコ頑張った、今日の自分えらい！って思えると何日さぼっても楽しめるよ。
ショコした日はカレンダーにシール貼るとか、のべ何時間に１回ケーキ食べるとかね。


890：2008/04/03(木) 19:38:22 ID:QLKUzA3t
最近、台を使ってのショコが飽きてきたんだけど
ステッパー使ったら効果ない？
ステッパーの方が楽しそうなんだが・・・

891：2008/04/03(木) 20:11:23 ID:pEKksZV1
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ




892：2008/04/03(木) 20:13:14 ID:pEKksZV1
ソメイクルンテープ（クルンテープ桜）

釧路で桜と言えばこれでしょう、やはり。

893：2008/04/03(木) 20:59:34 ID:0r7kZ6dV
>>885
携帯アラームのスヌーズ機能使ってるよ。
5分とか3分とか自分で設定できるし、わりと便利。

894：2008/04/03(木) 21:36:24 ID:4pRddePk
891 ｸｿｳｾﾞｪｰぞｺﾗ

895：2008/04/03(木) 23:07:03 ID:ocmsWKGK
今日からショコしようと思って何でするか悩んでAmazonの箱でやろうと思うんだけど高いかな？
近くに定規がないから図れない…

ちなみにDVD2枚ぐらい届く時の箱なんだけども…

896：2008/04/03(木) 23:11:46 ID:Izh79EGJ
近くになければもう少し遠いところも探してみてくださいな

897：2008/04/03(木) 23:13:45 ID:KSe9Wny3
amazonの箱使ってるよ！
１２ｃｍぐらい。雑誌詰めてる。

898：2008/04/03(木) 23:23:18 ID:L65KhG07
>>890
ステッパー、使っていたよ。
毎日30～40分毎日使っていたら3か月で壊れた。
保証期間中だったから交換して貰って3か月後
…また壊れた。
ああいうのは三日坊主の人向けだね。
ｼｮｺ初めてまだ数日。
何の効果も見られない。
ステッパーではダラダラ汗かいていたけど
汗もかかず、
ステッパー初めた当初は10分でゼイゼイいったけど
ｼｮｺは30分楽勝。
でもステッパーではビタ一文痩せなかったから
ｼｮｺにかけてみる。

899：2008/04/03(木) 23:25:48 ID:P13Qbx4j
あなたの身長や体重とか知らないからなんとも言えない

900：2008/04/03(木) 23:25:52 ID:ocmsWKGK
>>897
ｻﾝｸｽ！今日からがんばるよ！

901：2008/04/03(木) 23:31:46 ID:0r5TLelS
慣れてきたからって調子に乗っちゃ駄目だなｗ
今日は何か変なテンションだった事もあって
1kgのダンベル2本持ってさらに
リストウェイトやらレッグウェイトやらを色々装備してショコに挑んだんだが
流石に無謀すぎたｗ開始30分くらいで膝に違和感を感じてしまったよｗ
人間調子に乗るとろくな事は無いな。お前ら！自分のペースは守ろうぜ！

902：2008/04/03(木) 23:44:02 ID:pifkMpzM
はりきり過ぎｗ

903：2008/04/04(金) 00:07:02 ID:a4QaA+mE
>>897
俺も同じだｗ
微妙にへこんで10～11cmくらいになってるけど。

904：2008/04/04(金) 00:45:32 ID:UbZ2kqUR
自分は膝とか足首は全然平気だけど
長くやってると何故か左足の甲だけが痛くなる。
歩き方変なのかな。

905：2008/04/04(金) 01:15:08 ID:r2VR1t8x
>>904
もしかして偏平足？

906：2008/04/04(金) 01:53:31 ID:UbZ2kqUR
>>905
そんなことないっす。
でも、重心は偏っているのかも。

907：2008/04/04(金) 02:24:23 ID:r2VR1t8x
>>906
なんだ違うのかｗ
いや、俺が偏平足で足の甲が痛くなるから仲間かと思ったんだｗ
じゃあ踏み台が縦に狭かったりしないか？
俺の経験談だが足がはみ出してしまうようなサイズだと
変な体重のかけ方になりやすいのか足の甲がすぐに痛くなる

908：2008/04/04(金) 02:37:06 ID:EVyUkBfx
>>901
負荷はあまりかけないほうが痩せるよ。
負荷かけると脂質よりも糖質の燃える割合が増えて
腹が減りやすいからね。

909：2008/04/04(金) 04:07:31 ID:pVFDfeeA
>>880
改良版ですが上げておきます。良ければ使ってみてください。

ttp://www.death-note.biz/up/img/3788.zip

>>885　氏のアラーム機能つきのものです。
自分で使っててアラームがあった方が良かったので改良して使ってたタイプです。

910：2008/04/04(金) 06:22:19 ID:003ThNFD
>>908
相変わらず馬鹿の一つ覚えがいますね

911：2008/04/04(金) 07:42:41 ID:bP+PtkXA
踏み台30分くらいで、1時間散歩した位と同等の運動量になりますか？

912：2008/04/04(金) 08:42:45 ID:4T1EzIZv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

913：2008/04/04(金) 08:55:39 ID:88Pb+N1Q
>>911
踏み台三十分分の運動量になります

914：2008/04/04(金) 09:19:05 ID:44k+5og5
ﾜﾛﾀ

915：2008/04/04(金) 10:25:56 ID:EVyUkBfx
>>910
俺医学生で代謝に詳しいが何か？
あなたと違って太っていませんよ。

916：2008/04/04(金) 11:00:39 ID:O8GJAnkB
煽りは冷静沈着に無視するのがﾀﾞﾝﾃﾞｨｰな男(*´ω｀*)

917：2008/04/04(金) 11:36:47 ID:KlYMq/Iq
書くだけならなんでも書けるしね(*^ω^*)

918：2008/04/04(金) 12:37:53 ID:n5mhanGE
ショコって気分までスッキリするから好き。
私は気が散りやすい方で、外の運動は向いてない。
家だと好きな音楽聞きながら、ノリノリで集中できる。
昨日は胃の調子が悪く、50分で断念orz。いつもなら調度、気持ちよくなって来る頃なのに
気持ち不完全燃焼なので、今からスッキリしてきますノｼ

919：2008/04/04(金) 12:50:37 ID:Jzk2s6cq
>>908

例題。

２０％　と　５０％

割合だけなら５０％の方が大きい。

じゃあ、３００の２０％と１００の５０％は？

920：2008/04/04(金) 14:41:51 ID:IrFNcxpr
生理が終わったらあれだけびくともしなかった体重が減り始めた！
微量だけどモチ上がった。
生理後は痩せやすいらしいから今が頑張り時だな。

921：2008/04/04(金) 16:33:12 ID:73+L3ls+
>>918
よくわかる。
朝起きたらすげー憂鬱だったのに、ショコすると元気でてきたりする
心身ともにすっきりするから毎日続けられるしな。

922：2008/04/04(金) 16:41:35 ID:Vvw3uQvz
20分から初めてみようかな。運動不足すぎてうんこ

923：2008/04/04(金) 17:23:21 ID:0ZdyT/Jg
1時間していきたいがいつも断念
30～40分くらいでばっちり汗かくし飽きる
体力不足もあると思う。
でも、なぜか満足出来ないな…
スピードおとして長くすればいいかな？


924：2008/04/04(金) 22:05:08 ID:WgioN/1M
ショコ中屁が止まらないｗｗ
空気清浄機がうぃ～んって反応しまくりｗｗｗ
・・・年頃の娘なのに・・・orz


925：2008/04/04(金) 22:14:09 ID:PU/X0qRf
30分終了、毎日どうしても同じような姿勢で
ショコるから私の場合身体が固まる気がする。
これからショコ後のストレッチを念入りにやろうと思う。

926：2008/04/04(金) 22:21:19 ID:wKHIXLvw
>>924
俺が空気清浄器になってやるから安心してコキなよ。

927：2008/04/04(金) 22:24:24 ID:wtUI644F
二センチ低くしたのが自分的にベストだったのか
太ももが均等に締まってきた
前はボーリングのピンというか、バーバ一家のようなへんな腿だったのに

928：2008/04/04(金) 22:43:11 ID:UbZ2kqUR
>>924
ここも見るとｲｲ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177521841/

929：2008/04/04(金) 23:01:35 ID:WgioN/1M
>>928
㌧クス！そこに似たような人もいて安心した。

生理前になるといつも腹にガス溜まって
腹が痛かったんだけど
ショコで屁を大量に放出してるせいか
現在はお腹スッキリ(*´Д｀)

930：2008/04/04(金) 23:53:14 ID:Emr3Fryu
今日はお花見で食べ過ぎた…でも桜綺麗だったしご飯は美味しかったし悔いはない！
カロリー消費のためにいつもより長くショコるぞ～。

931：2008/04/05(土) 00:15:09 ID:BPhcyNTT
数ヵ月前に急に嫌になってやめたけど…
今日からまた頑張ろうと思って来ました。よろしくね！

932：2008/04/05(土) 00:40:58 ID:++y5p2jG
>>919
それは違う。
脂質は一定以上の速さで代謝できない(しかもかなり遅い)
それ以上の負荷では糖質しか燃えない。
つまり、比較するなら、
300の20%と100の60%
実際には300の方が若干多いがほとんど差はない。
生理学的な事実なので反論の余地はないです。

933：2008/04/05(土) 01:36:42 ID:hIEvy7hK
私もショコ中よく屁がでる。
だんなの前でショコってるんだけど、まだ屁を聞かせるには抵抗があるので
そのたびにトイレに行って時間ロス…(ノД`)

934：2008/04/05(土) 01:37:41 ID:BOcIhdMO
日頃の運動不足のせいでこの歳でメタボリック体型だった俺が
このままではいかんと奮起して、はや2ヶ月。途中経過を報告させてもらおうかな

●年齢・性別：21歳♂
●期間：2ヶ月弱
●身長：163ｃｍ
●体重の変化：70→64
●体脂肪率の変化：計測してない
●サイズの変化：これも。ただ着れなくなったジャケットがまた着れるようになった
あとお腹とか胸とかがかなり引き締まった。はっきり目で見て分かるくらい

●昇降頻度：毎日、休みなし
●昇降時間：1時間半～2時間半
とにかく長時間、連続で続けることを意識してやってた

●台の高さ：8ｃｍ
長時間やりたかったから高すぎる台は避けてこの高さにしました

●昇降以外にやっていたこと：
特になし。暴飲暴食は避けて野菜を食べるように心がけてたくらい

とにかく長時間連続でするのを意識してやっていたのが良かったんだと思う
ホントに想像以上に成果がでた。あまり台は高くしなくても効果はきちんとでる

935：2008/04/05(土) 02:23:57 ID:o3EeQQ1u
毎日やるのは本当にポイントだよね
二日サボったらモチ下がっちゃった…

にしても8センチって低めだね。でも長時間続け易そう

936：2008/04/05(土) 07:38:44 ID:6+uR8r1g
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

937：2008/04/05(土) 15:26:51 ID:9bhgfwAL
>>909
改良版使わせてもらいます！
前のタイマーから思っていたのですが、終了ボタンの下にある
三角のぼっちのあるボタンは何に使うんですか？


938：2008/04/05(土) 15:32:53 ID:sMxRmqvr
>>937
半透明にチェックを入れて、バーを動かしてみればわかる。
ボタンじゃないよ、スクロールバーだよ。

939：2008/04/05(土) 15:54:46 ID:9bhgfwAL
>>938
質問への回答ありがとうございます。
書いて頂いたように操作をしてみたのですが、何も変わりません。
半透明にする度合いを変更できるという事なのでしょうか？
私が現在使用しているパソコンが古いので対応できていないのでしょうかorz

940：2008/04/05(土) 18:00:34 ID:YdgCtb2f
ちょっと質問です
みなさんはショコ前のストレッチとショコ後のマッサージは何分くらいやっていますか？
また老廃物に効果的なマッサージ等あったら教えて下さい

941：2008/04/05(土) 18:53:17 ID:r8rmRMJS
>>940
みんなのマッサージは確かに気になるな
私はF703i使ってるからそこにあるリンパマッサージのダイエットのやつを
ふともも・ふくらはぎ各６分ずつのをショコ後にやってるだけ

942：2008/04/05(土) 19:28:57 ID:COqwT9PM
ユーロビートにあわせて毎日やってる

943：2008/04/05(土) 19:35:04 ID:IYZcFwR+
>>939
お使いのOSがｍｅや９８とかなら半透明の機能は使えないかもしれません
２０００やｘｐなら大丈夫のはず。ビスタについては判らんｗ

半透明にする　にチェックを入れてから右側のスクロールバーを
操作すると透明度合いを段階的に調整できます。

944：2008/04/05(土) 22:55:50 ID:KAIdPKNN
>>909
乙です。さっそく取り入れてみました！
たしかにアラームあったらモチあげになりますね。

945：2008/04/05(土) 23:10:29 ID:9bhgfwAL
>>943
OSがmeなので、それが原因なのかもしれません。
ご返答ありがとうございます。

946：2008/04/05(土) 23:55:23 ID:GBt6ZJJF
>>500

947：2008/04/06(日) 01:03:19 ID:pXrwinx2
>>940>>941ノｼ

ショコ後のストレッチ：10分
ストレッチの本買って、中からピックアップした物を組み合わせてる。
その後、シャワー浴びて
ジョン〇ンのベビーオイル使ってマッサージ。
足重点的に（時間のある時は全身）15～20分位。
方法は、リンパマッサージ。過去にマッサージ屋さんにハマった事あって
その施術大体覚えてるので、応用している。マッサージ時にはボディーミルクやオイル使うのオススメ。

948：2008/04/06(日) 01:13:38 ID:pXrwinx2
追伸
安い所で2～3千円でもあるので、試しに体験するのもいいかも。
コツとしては、仕事帰り等疲れのある時に行く事（自分のツボがわかりやすい）
我慢はしない事（絶対に妥協しない。自分が気持ちよい強さをちゃんと伝える→もう少し強めに、弱く等）
マッサージ知るには、体感が一番だとオモ

949：2008/04/06(日) 01:45:31 ID:gOqhq0wL
どのIPODを買おうか悩んでます。

ｼｮｺるとき音楽聞くならIPOD CRASIC(HDD)はやめといた方がいいかなぁ？
それともｼｮｺ程度の運動なら問題ない？

NANO(ﾌﾗｯｼｭﾒﾓﾘ)とどっち買おうか悩んでます。。

950：2008/04/06(日) 01:58:27 ID:YFLq7ocH
別にiPodじゃなくても・・・
形から入るタイプなのかな

951：2008/04/06(日) 02:25:12 ID:gOqhq0wL
>>949ｼｮｺ程度ならHDDでも問題ないかどうか、どなたか助言ください。

よろしくお願いします。

952：2008/04/06(日) 03:02:40 ID:IlsL31Am
夏場にTシャツ1枚でもクリップで付けられるshuffleでいいのでは？


953：2008/04/06(日) 04:31:19 ID:gOqhq0wL
nanoにしました。
レスくれた方ありがとう

954：2008/04/06(日) 07:51:30 ID:1ST+OtsL
そうnano

955：2008/04/06(日) 08:43:08 ID:0NcK3Bo+
よかったnano

956：2008/04/06(日) 09:44:51 ID:6Tkjf0u6
ちょｗ

957：2008/04/06(日) 10:19:30 ID:hGWeWfoD
Classicは重いね。

958：2008/04/06(日) 12:27:23 ID:g4z0pr76

わたしもnano

959：2008/04/06(日) 14:43:27 ID:cC78bnMt
anona

960：2008/04/06(日) 14:50:49 ID:4hAq6Sd8
やる気nano

961：2008/04/06(日) 15:53:27 ID:hGWeWfoD
今日は１時間と20分やろう！昨日サボったし

962：2008/04/06(日) 18:10:09 ID:uLfGvq+t
今日初の一時間越えを果たした！
前は10分でもながーく感じてたけど、ガンダム見ながらだと楽に出来る。
しかしあと２話でガンダム終わり
次は何のアニメ見ながらショコしよう

963：2008/04/06(日) 18:21:58 ID:DOlxI+/p
>>962
今日始まったﾙﾙｰｼｭにすれ

964：2008/04/06(日) 19:08:06 ID:qaX9hIsP
>>962
スクールデイズにしる

965：2008/04/06(日) 19:52:23 ID:oJyWVtaA
韓国のドラマ見ながらやってるｗ
字幕だと見入れていいぞ。あとは、好きなアーティストライブDVDだ。
どれだけ熱中出来るかで、ショコ時間が変わる。

966：2008/04/06(日) 20:12:44 ID:A83PbDYj
PerfumeのライブDVD見ながらショコってたらテンションとペース上がりすぎて
酸欠になったことがあるぜ☆ストレス解消になるし時間経つのも早いけどみんなも気をつけろ。

なれるなら なってみたいな アイドル体型。 字余り。

967：2008/04/06(日) 20:16:21 ID:qVTUzw/B
Perfumeって別にスタイルいいって感じもしないし
アイドルってほど顔可愛いくはないよね。

雰囲気は可愛いし歌はいいと思うけど。

自分はショコはアニメにかぎるなぁ～

968：2008/04/06(日) 20:22:54 ID:A83PbDYj
Perfumeの良いところは可愛い子がいないとこですw
のっちの体型が好きだ。スレチだけど。

今から2時間頑張る！

969：2008/04/06(日) 21:54:22 ID:hGWeWfoD
バンキシャ観ながらだったらあっという間だった

970：2008/04/06(日) 22:55:47 ID:VeGoXDxu
フライトプラン観ながらやってた｡
いやー熱くなったｗ

心拍数測るのはやっぱ大事だねー｡
先月半年ぶりにやりだしたのはいいけどダラダラやってたからか汗なんて出なかったのに､心拍数キープしてると汗びっしょりだ｡
暑さが違うぜ｡

971：2008/04/06(日) 23:10:46 ID:7Z4sSdMv
ウエスト、太もも、ふくらはぎ、
3ｃｍ程太くなって以降、
それ以上のサイズ変化はないのに
それ以上に太ったように見えるし太ももはセルライトも浮いた。
みんなは四日目や一週間程度で痩せた、とレスしているけど
私はサイズ変化全く無い。
太った時と同じように、テンプレのリンク先にもあるように
サイズ変化は無くてもスッキリして見えて
その後サイズダウンすると分かってはいるけど
やっぱり焦る。

チラ裏すみません。

972：2008/04/06(日) 23:11:39 ID:zrdXM9in
セルライトとか書いてる時点で駄目だ。

973：2008/04/06(日) 23:17:00 ID:5AmO3dmI
どれだけの日数でどれだけの時間やったか知らんけど･･･
運動やってもそれ以上食べてたらサイズも増えるよ
女性なら浮腫みがちな時期もあるから混同しないように･･･

974：2008/04/06(日) 23:25:44 ID:7Z4sSdMv
>>972>>973
チラ裏にレスありがとう。
太ってセルライト浮いて慌てて踏み台始めたので
まだまだ初心者です。
まだ始める前、現実見れなくて
マジックフィットパンツで誤魔化そうとしたら
お尻と太ももの間で
お尻の下の肉が土星の輪のようになったのを見て
流石にマズいと始めたのですが
その土星の輪が小さくなってはいるので
それを励みに精進します


975：2008/04/06(日) 23:37:18 ID:ImMr1LhX
今日は家にこもってたから風呂入らなくていんじゃね？
という気分を打ち消すために20分だけだけどがんばった。
汗を洗いながすのは気持ちいいね。

976：2008/04/07(月) 00:58:09 ID:W8MR+AGo
>>808
つｗｉｉ-ｆｉｔに上げ底

977：2008/04/07(月) 01:27:41 ID:6tguAEp5
>976
Wiifitでもうちょっと高くできないかなーとまさに思ってるｗ
踏み台上げ底用パーツをオプションで出してくれたら買うのになぁ

978：2008/04/07(月) 01:49:55 ID:nTeUjA2S
初めて２週間
キツかったパンツが入る様になったし汗も凄くかく様になったんだけど、体重にも体脂肪にも全く変化が無い…
体重はともかくサイズ減ったのに体脂肪が変わらないのがよくわからないんだぜ？
脂肪の位置が変わっただけなのかな？
漸く治ってきたんだけど、二年前代謝系の病を患って
立ってるのも辛い位筋肉が萎えて太って２ヶ月で体脂肪が22％から40％に激増したんだ
筋肉無くて垂れ下がってた脂肪が元の正しい位置につり上がったとかそういう事なのかなぁ

979：2008/04/07(月) 02:53:34 ID:YwmqdUqG
とにかくサイズが減ったのなら良しとしようよ

980：2008/04/07(月) 03:15:53 ID:nQfs/iWs
男です
筋肉質だけど脂肪もあります
172/72です
長時間ショコやった後マッサージすれば足太くなりませんか？
足細くしたいがためにやろうと思っているんですが・・・
体脂肪測る機械なくて出せなくてすみません

981：2008/04/07(月) 06:52:46 ID:Hlg/xyFC
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

982：2008/04/07(月) 07:18:45 ID:DnvEmeil
>>980
筋肉質ってどういうこと？
このスペックでちょっと脂肪が
あるくらいの筋肉質なら、
運動をしないほうが脚細くなる。
そうじゃないなら、
ショコ後はマッサージじゃなくて、
長時間のストレッチ。


983：2008/04/07(月) 11:11:07 ID:5G7UkphF
>>978
ダイエットの特集とか見ると、体重は減らなくてもサイズは変わっています。
ってよく書いてあるよ。

984：2008/04/07(月) 11:51:21 ID:O6+2HZ7n
なんか夜抜きダイエットスレでこんなんみつけた

「運動の時間帯で痩せる効果は変わらないので、
自分の継続できるスケジュールをたてれば良いのです。

運動後に入浴すると、脂肪燃焼が止まるというのは大ウソです。
全身、氷水に浸かれば別ですが、普通の温度の風呂で酵素反応に影響はでません。

運動後の入浴は体に悪いというのも、スポーツ選手並みの運動負荷があった場合。
一般人のするていどの有酸素運動なら、すぐ風呂に入っても何の危険もありません。 」

985：2008/04/07(月) 11:57:14 ID:1THjlDo9
昨日からはじめたんだけど、最初は結構きつくて黙々とやってたんだけど30分くらいたった頃から急に楽しくなってきてショコのテンポに合わせて適当なラップを歌った。　
あと自分は顔痩せの顔面体操もショコと同時にやってる。

986：2008/04/07(月) 12:22:15 ID:k3cWrXUZ
このところ毎日３時間ショコやってる
一時間を朝、昼、晩と

しかし、半年ほど減らない
標準体重には程遠いのにな……
一日1600くらいは食ってしまっていたせいだろうか
もっと食う量減らしてショコ５時間くらいやろうそうしよう

987：2008/04/07(月) 12:28:57 ID:U94QXq9x
普通それだけやったら落ちるでしょ・・・
なんか病気なのかもよ

988：2008/04/07(月) 12:32:47 ID:MHlu5mId
>>986
一回の時間をもっと短くして、
乗り降りのリズムを早くしたらどう？

989：2008/04/07(月) 13:01:17 ID:k3cWrXUZ
レスありがとう！

リズムはどんな感じが一番いいのかわからないので、
ウォーキングを少し速めたくらいにしてる
それで汗はびっちょりかく
健康診断は貧血以外は平常なんで、病気はないとｵﾓ

990：2008/04/07(月) 14:16:03 ID:5HQ94gI4
>986
スペックは？
>6　の報告テンプレを参考によろしく

991：2008/04/07(月) 14:22:38 ID:1f5BObUp
>>986(゜д゜)

お菓子やめれんくて１日3000キロカロリーは取ってる私でも痩せてくのに。

992：2008/04/07(月) 14:40:52 ID:k3cWrXUZ

年齢・性別： 17・女
期間： もうちょいで一年
身長： 159
体重の変化： 78→63
体脂肪率の変化：わからん
サイズの変化： 88→70
昇降頻度： 毎日
昇降時間： 平日は２時間。
休日は３～４時間
台の高さ： １１ｃｍ
昇降以外にやっていたこと： 腹筋、背筋、腕立て伏せ５０回
ストレッチ３０分
休日暇なときはウォーキングを２時間
平日はウォーキングを２ｋｍ
1600食べてたったこれだけでは、確かに痩せないかもしれないなor2

993：2008/04/07(月) 14:48:29 ID:eTW6jAa6
>>992
素人の意見で悪いけど筋肉できすぎてんじゃね？

994：2008/04/07(月) 15:12:03 ID:jd/5KF5w
そうだよね
体重だけじゃ分からんよ
体脂肪と筋肉量は？

995：2008/04/07(月) 15:12:25 ID:FuaKQZzx
>>992
運動そんだけやって1600ｷﾛｶﾛﾘｰしか食べないで痩せないワケが無い。
どう考えてもおまえさんがカロリー計算を間違えてるはず。
一日3500くらい食ってるんじゃないか？手元に計りと計算器と食品成分表の本はちゃんとある状況なのか？
無いだろ？

996：2008/04/07(月) 15:13:39 ID:U94QXq9x
>>992
15㌔落としてから半年間変わらないってことなのか？

997：2008/04/07(月) 15:20:08 ID:k3cWrXUZ
ちゃんと計って食べてるよ
そういう関係の本も、計算機もすべて揃えて、食べ物のグラムも計って食べてる
野菜中心で油も控えめ、間食なんて一年まるっとやってない
ご飯も茶碗に半分くらいで、しかし野菜はもりもり食ってる

筋肉……どうなんだろ
１５ｋｇ減ってから半年変わらないんだよ

998：2008/04/07(月) 15:26:16 ID:U94QXq9x
逆に考えるとすぐリバウンドするんだろうなｗ
ジョギングでもやれば？

999：2008/04/07(月) 15:31:51 ID:FuaKQZzx [2/2]
>>997
それで159の63とか明らかに計算が合わないぞ。
こんなとこ書き込んでる暇があったらとっとと医者池

1000：2008/04/07(月) 15:32:32 ID:k3cWrXUZ [5/5]
り、リバウンド！？
やっぱり、食べ過ぎなのか……
私のしてきたことって意味なかったのか……

ジョギングスレ覗いてくる
スレ汚しすまん

1001：Over 1000 Thread
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