☆踏み台昇降DEダイエット Part95☆

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1：2011/04/08(金) 17:55:56.65 ID:pwl6OOYz [1/2]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1294807037/

基礎知識等は>>2-7くらい

2：2011/04/08(金) 17:56:40.32 ID:pwl6OOYz [2/5]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2011/04/08(金) 17:57:24.66 ID:pwl6OOYz
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4：2011/04/08(金) 17:57:57.65 ID:pwl6OOYz
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5：2011/04/08(金) 18:03:14.81 ID:pwl6OOYz
次スレが建ってなかったので建てました

6：2011/04/08(金) 18:26:25.86 ID:OCBN/pyH
乙です

7：2011/04/08(金) 18:28:09.46 ID:/j97FiZE
7げっと！

8：2011/04/08(金) 18:32:14.07 ID:hy8/KM0T
1乙です！
今日は30分だけ。

9：2011/04/08(金) 19:45:34.48 ID:xmu9oSPb
1乙
3ヶ月ほど続けてみたので報告
●年齢・性別：28・♂
●期間：1月5日～
●身長：165cm
●体重の変化：81kg→68kg
●体脂肪率の変化：29%→21%
●サイズの変化：ベルト穴5つ分くらい細く
●昇降頻度：週4～5回
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　食事制限1200kcal
　　ショコる時にドローイン

雑誌をガムテで巻いて踏み台を作って15cmくらいでやってたつもりが、
最近測ってみたら10cmしかなかった。
どうりで負荷が低いと思ったら・・・

負荷不足解消にと思って↓のページ見てショコ中にドローインするようにしたら、
汗がだらだら、心拍数も程良く上がって良い感じでした
負荷が足りないって人は試してみてもいいかも
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5168

10：2011/04/08(金) 20:16:59.86 ID:++YLhz/x
NHKためしてガッテン/科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ)
http://www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/4391630265/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=en_JP
http://books.rakuten.co.jp/rb/6509605/

11：2011/04/08(金) 20:20:56.47 ID:++YLhz/x
http://www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/4391630265/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=ja_JP
こっちだ・・・。

12：2011/04/08(金) 22:05:32.35 ID:f0l2EyPN
週に５回とかできる人は仕事や学校帰りで疲れてないの？

13：2011/04/08(金) 22:06:49.40 ID:5qKPHZXq
週半分以上お酒飲んでる人で
ショコってダイエット成功した人いますか？

仕事で飲まなきゃならんのですが
痩せれるでしょうか？

普段はiPhoneアプリでカロリー計算しつつ
食べた物打ち込んで食事制限してます

エアロバイクもわりとやります
踏み台は12cmぐらいです

２～３ヶ月程ぼちぼちやってるんですが
体重が全然減りません

14：2011/04/08(金) 23:13:19.07 ID:E7+RspKg
カロリー計算が甘いんじゃないの。酒は計算にいれてないとか？

15：2011/04/09(土) 01:03:07.62 ID:36Ykapmn
酒じゃなくてウーロン茶にするとかさあ
自分で節制しなきゃ痩せないよ

16：2011/04/09(土) 02:03:00.99 ID:guOkDTR5
ドカ食いした・・・
あーやっちゃった。自己嫌悪だよ。
明日からまた地道にショコする。
おやすみ

17：2011/04/09(土) 02:16:43.86 ID:4wm3k/JR
自己嫌悪してるはずなのに気楽なレスだな。

18：2011/04/09(土) 02:20:38.31 ID:gE96Rxpy
やらないよりはマシだろうけど負荷が軽すぎるんだな
外歩くようになったらみるみる減ったわ、まあ運動する癖付けるキッカケになったことには感謝

19：2011/04/09(土) 02:24:28.10 ID:4wm3k/JR
どんだけ負荷がかわったのかな

20：2011/04/09(土) 05:13:44.46 ID:ZnxIiwao
>>13です
普段はアプリの指示にそって
カロリー摂取してます
身長158なのでだいたい1200カロｋｃａｌ

確かに酒のカロリーは入れてません…
なんせ21時から3時辺りまで売り上げの為に飲みっぱなしでどれぐらい飲んだのかが分からず…

過去に緑茶やウーロン茶だけでやってきた人もいるので、ノンアルコールでやれないことはないはず！

飲みながらダイエットと言うのはやはり無理な話なんでしょうかね

21：2011/04/09(土) 07:10:55.69 ID:H3anWxhD
私もビールがやめられない
ほぼ毎日、缶ビール(350ml)を2本飲んでます
これだけで約300kcal…

22：2011/04/09(土) 08:26:31.30 ID:YKfLH+lH
クルクルクルッ


　　♪　 　 ∧＿∧　 　
　　　　((∩ ・ω・`）　　　　
　　　 　　ヽ　⊂⌒）
　　♪ 　 i⌒　　　ヽ
　　　　,,ﾞ（＿）⌒ヽ,__）



クルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ！






23：2011/04/09(土) 08:47:16.63 ID:sXTwNqLA
そんだけ飲んでるのに、酒のカロリー含めないでダイエットとか、馬鹿？
痩せるわけがないだろ

24：2011/04/09(土) 09:29:16.25 ID:wmsQtPjX
かと言ってその分他の食事で減らしたら栄養失調だわな

>>21はお仕事なんだね。
飲んだふりで結構減らせない？
まぁ一番いいのは体痛めない仕事に変えることだと思うが

25：2011/04/09(土) 11:04:55.16 ID:4wm3k/JR
ビール２本なら許容範囲内。栄養失調にはならんよ。計算してみ。

26：2011/04/09(土) 11:31:28.85 ID:wmsQtPjX
「他で」って書いてんだろ
21時から3時まで飲む分のカロリーを飯減らすことで相殺すんのはNGだっつの

27：2011/04/09(土) 11:44:34.97 ID:4wm3k/JR
何言ってるのかわからない。計算してみ。

28：2011/04/09(土) 16:48:23.35 ID:ZLpEN9tI
>>２１と仕事で飲まなきゃいけない人は別人じゃなかろうか。

29：2011/04/09(土) 18:48:27.59 ID:O5ciCjIl
は？

30：2011/04/09(土) 18:51:18.65 ID:8UDA6zYm
カロリーゼロの炭酸なら大丈夫だよね？

31：2011/04/09(土) 19:29:18.70 ID:sLgUzYw8
皆こんな質問に真面目に答えてて偉いな

32：2011/04/09(土) 20:10:26.60 ID:VekMF7xT
本当。
>>28 優しい。
馬鹿達は放っておけばいいのに

33：2011/04/09(土) 22:48:41.02 ID:nUCUqxPe
今日で三日目。
20分しただけで暑くなる。
筋肉痛で足が重いけど頑張って続けるよ^^

34：2011/04/10(日) 00:19:52.57 ID:IActPZSI
始めてから10日目。
普段20分から30分程度で、食事制限も間食を控える程度しかやってない。
しかも30歳越えててそう簡単に体重減ってくれない。
グラム数で変化をだすにはもっと頑張らないとダメだけど
こんなに軽目でだらだらやってても
太股とお尻の境目が上がってきたし、背中側の腰の辺りが締まってきてる！

この調子で持久力あげて太股とふくらはぎのタプタプした肉を削りたい。


35：2011/04/10(日) 00:31:41.27 ID:HJ4gkxG9
踏み台昇降やってると、時間の問題とか色々あって筋トレが出来ない。
筋トレしなくても昇降だけで変化は望めるかなぁ。
ちなみに2日に1回、生理中を除いては基本的に毎日1時間前後昇降してます。

36：2011/04/10(日) 00:58:54.97 ID:LGLP2W+k
どんな変化を望んでいるかは知らないけど変化はするでしょ。
もちろんちゃんと食事の管理をすればだけどさ。

37：2011/04/10(日) 01:04:02.29 ID:40jFVQ+X
これは便秘や冷え症にも効果あるのかな。たまにそういう報告見るけど。

38：2011/04/10(日) 01:07:16.43 ID:67A27U3l
間食我慢･ｼｮｺ始めてもうすぐ-10kg。
けど、上半身はいい感じにｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてるのに一番気になる下半身が全く減ってくれない。
ちゃんとｼｮｺ前にｽｸﾜｯﾄしてるし、終わったらﾏｯｻｰｼﾞだって足首から付け根まで念入りにしてるのに何故なんだ…脂肪太りだし、減ってくれると信じてたんだけど…
痩せる順序があるのかな？このまま続けてったら少しは減るのかな…嗚呼鬱だわあ………
(164cm52kg,足首22cm,ふくらはぎ35cm,太股54cm,ﾋｯﾌﾟ92cm,ｳｴｽﾄ59cm,C)


39：2011/04/10(日) 11:23:12.67 ID:bWOUKQbT
毎日30分のショコを3週間続けてます。
深く考えず爪先立ちでやってたけどふくらはぎが太くなったような…
ちなみに体重・サイズ・体脂肪率に変化はないです。爪先立ちやめたほうがいいのかな。

40：2011/04/10(日) 12:44:45.51 ID:RBT6N5Wf
>>39
どこどこの部位が太くなったっていうのは、筋肉周りについてる脂肪をそぎ落としてから、言っても遅くないよ
脂肪を削ぎ落とすために必要な身体が出来てきたと考えよう
頑張ろうね(｀･ω･´)

41：2011/04/10(日) 14:27:03.44 ID:W436A7Ga
開始２週間でウエスト－２、ヒップ－４、バストは何故か＋３ｗ
今日はモチベーションあがらず一回目30分で終わってしまった。
またあとでがんがる。

42：2011/04/10(日) 14:49:33.78 ID:bWOUKQbT
>>40
そっか…脂肪を削ぎ落とす準備って考えるんだね。ふてくされないで気長に続けるよ。削げろ脂肪ー！

ありがとう！頑張ります！

43：2011/04/10(日) 19:10:09.13 ID:WO+Iwths
>>39
いっぺん筋肉を意識してスクワットしてみ
つま先に体重かけるとふくらはぎの筋肉に負荷が増えるっしょ

脚細くしたいなら爪先でやっちゃダメ

44：2011/04/10(日) 22:29:36.11 ID:+auvSwUk
2段ベッド用の階段でやったらだめですか？

45：2011/04/10(日) 22:31:18.34 ID:+auvSwUk
　

46：2011/04/10(日) 22:46:01.81 ID:0aFK3lSr
２階の自分の部屋で25cmくらいの高さでしてたら
「ドンドンうるせー」言われた(>_<)

防音対策は何かしてる方いましたら教えてください。

47：2011/04/10(日) 22:53:01.41 ID:2Ecg7NBG
テンプレくらい読もうか

48：2011/04/11(月) 00:09:48.91 ID:TexzwIju
>41
確かにふくらはぎに負荷がかかってる感覚が分かりました。爪先だけではやらないように気をつけます！

49：2011/04/11(月) 00:10:58.93 ID:TexzwIju
すみません、安価>43でした

50：2011/04/11(月) 04:37:02.19 ID:0fAhVkCL
なんで>>38みたいな人って自分の標準体型を知らないんだろう
標準体重以下で減らない減らないいってる人って、
大体痩せすぎを目指してるよね
目の前にネットがあるんだからちょっとは調べてみればいいのに

今度からテンプレに標準体重・体系を確認して意識しておくこと、
って入れたらどうかな？

51：2011/04/11(月) 08:01:34.85 ID:0wny4nnn
痩せすぎでもなく
標準でもない細身な体型になりたいもんだろー
特に若い子は
それにデブが痩せても
元々痩せてる、同じ身長体重の子に比べて
大抵肉付きいいんだぜ

>>38の気持ちわかる
体重だけの問題じゃない
ｻｲｽﾞの変化ほしいよな

まぁ、最終的に目指すとこは人それぞれだけどｰ?

52：2011/04/11(月) 09:46:40.14 ID:oU/J3nhI
今日も３０分マイペースに終了
発汗量がすこし多くなった気がする

53：2011/04/11(月) 12:08:20.38 ID:TE3N6ueG
暑くなってきたからな
去年はエアコンの中快適ショコ出来たが果たして今年は…

54：2011/04/11(月) 15:31:47.57 ID:i47QS06A
●年齢・性別：20歳　男
●期間：1ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→77,4
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ベルトの穴が3つ分くらい
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝50分　夜50分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：一日2食　食事制限（1200~1500）　夜のショコ前に筋トレ
モチベ上げるために報告させて頂きます
初めてまだ1ヶ月でほとんど水分だと思うので浮かれずに頑張っていこうと思います



55：2011/04/11(月) 15:41:36.72 ID:CGEy6JSi
寒いと運動する気おきない

56：2011/04/11(月) 16:24:06.10 ID:N4FzNlew
踏み台昇降言いだしっぺの漏れでつが検索したら踏み台昇降のスレ見つけた
ここの人たちは踏み台昇降をショコっていうんだぬｗ
つttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
飛べない豚の漏れもやろっかなとちょっと思ったけどダメだぬ豚は豚のまま生きるわ

57：2011/04/11(月) 16:38:15.91 ID:DPbfrdhp
死語連発すんな

58：2011/04/11(月) 16:47:59.54 ID:q6TlWRsh
始めて5日目にしてピザ食べちまった(>_<)

59：2011/04/11(月) 17:55:17.67 ID:oU/J3nhI
>>58
いいじゃん、何食べてもいいからショコの習慣だけは崩さないようにね


60：2011/04/11(月) 18:02:34.61 ID:D/c+1Ht/
近くの山にドライブに行ったらお店があってショコに最適な台を売ってたので買ってきた
高さ１２ｃｍでしっかりしてる
これはいい

61：2011/04/11(月) 21:25:47.52 ID:s6NPcSlJ
>>60
うｐ

62：2011/04/11(月) 22:09:51.88 ID:uHzn8A/O
ジャンプとジャンプスクエアとジャンプ買ったから明日からやる夫

ファッション雑誌でやってたんだがガムテの巻が甘くて
ぐちゃぐちゃになっちゃったから

63：2011/04/11(月) 22:26:55.48 ID:zkkDAl10
わしは、りぼん4冊重ねてやっとる。
丁度15センチなってええかんじや

64：2011/04/11(月) 23:15:40.08 ID:3nynH/rI
必ず右足のふくらはぎだけ筋肉痛になるんだけど重心が右足に偏ってるのかな

65：2011/04/12(火) 00:34:34.32 ID:Q/e+lq6B
毎日30～40分やって、今日2000ｷﾛｶﾛﾘｰは摂取してしまったorzしかも今日はモチが上がらない…＼(^o^)／ｵﾜﾀ

66：2011/04/12(火) 01:13:57.25 ID:eBzdPdJh
>>65
まだ間に合う!
明日明後日で平均化するんだ！

67：2011/04/12(火) 02:58:01.52 ID:Q/e+lq6B
>>66
ありがとう。明日は絶対太ってると思うけど、諦めないで頑張るよ。

68：2011/04/12(火) 13:04:43.92 ID:p3VWPdYH
>>63
口調と雑誌のギャップが…ｗ

69：2011/04/12(火) 20:04:56.98 ID:lX9Ql+ek
1週間で1.5㎏やせたと思ったら、2日で1.6㎏太った。
な ぜ だ

70：2011/04/12(火) 21:18:18.65 ID:BrqzWitI
>>69
食った
便p


71：2011/04/12(火) 23:30:13.98 ID:30reUETE
myショコ台
http://uproda.2ch-library.com/362944FFB/lib362944.jpg

12kg以上の物を載せるなシールが貼ってあったけど今のところ大丈夫っぽい

72：2011/04/12(火) 23:55:51.45 ID:YoZqs6GH
100均のハッポースチロール4つ
ビニテで巻いてやっとります。
足跡つくけど、軽くて持ち運び楽。

まだ3日目だけど。

73：2011/04/13(水) 00:54:02.26 ID:S7VTquRl
ぜい肉の部分が柔らかくなった人います？？

週に4日～5日、30分くらいの軽いショコをしてます。
ウエストや太ももが自分で気付く程度だけど削げてきた。
でも、それ以上に驚いたのがぜい肉の部分が柔らかくなったこと。
恥ずかしながら準備運動とかマッサージとかしてない。
ショコやる前までは脂肪っていうより肉って感じの硬さだったけど
最近プヨプヨしてきた。なんだこれ。

74：2011/04/13(水) 01:52:45.26 ID:SXrn3jNN
脂肪が多くて張ってた部分が脂肪の減少で緩んできたんじゃないか？

75：2011/04/13(水) 02:29:05.46 ID:Vg0ZsHW9
>>69
読んでみ、
http://plaza.rakuten.co.jp/liebetf/diary/201102110003/

76：2011/04/13(水) 08:59:26.26 ID:yIn2rGvY
ダイエット向きの格言
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14096440

77：2011/04/13(水) 17:52:39.83 ID:iI2LJEJ/
最近足首が痛いんだけどやめたほうがいい？
途中から気にならなくなるんだけど
終わった後ストレッチで足伸ばすと痛い。

78：2011/04/13(水) 18:13:46.47 ID:yJLbc83f
>>77
何センチの高さでやってるの？
私は最初12.5cmでやってて、ひざとか足首が痛くなってきたから
10cmにしたら、痛みがなくなった
その分、時間を少しだけ長めにやればいいと思うよ

79：2011/04/13(水) 19:00:48.94 ID:bI+1Uy3m
今までなんとなくしてきたけど膝をすり合わせるようにするって内股っぽくなるけどこれで合ってるんだよね？？

80：2011/04/13(水) 19:01:41.38 ID:iI2LJEJ/
>>78
10センチくらい。
見た目なんもないし指で押しても痛くないんだけど
準備運動で屈伸したらその時点でちょっときた。
病院行ったほうがいいかな…

81：2011/04/13(水) 21:23:19.15 ID:Npuw5yta
>>79
内股はいかんぞ。足首の故障に繋がる。

82：2011/04/13(水) 22:28:30.36 ID:22b43LZi
>>79
自分もこれがイマイチ分からん
でも半ズボンでやってるから色素沈着しそうでやってないけど

83：2011/04/14(木) 03:33:41.56 ID:2Jg5ziO4
いよいよ体型も体重もやばいので
おうちでできる踏み台をはじめる！
運動しない人なのでまず10分から始めてみた
ファミ通を重ねて紐でしばってやったけどずれるし柔らかくてダメだな

84：2011/04/14(木) 07:34:38.05 ID:JmNYiV9I
ほぼ毎日30～40分、昨日は2500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上は摂取した上、踏み台もサボってしまったんだけど、
体重が0.9kgしか増えてなかった。これって普段からの積み重ねなんでしょうか？
2kgは増えたと思ってたから驚いた。
今日は食べる量をいつもより減らして踏み台も頑張ろう。

85：2011/04/14(木) 07:54:25.10 ID:jPm0iqoi
1kg＝7200㌍だっけ？
>>84
のはただ便がたまっただけじゃね？

86：2011/04/14(木) 09:36:46.36 ID:W+t3DKim
●年齢・性別： 27歳　女
●期間：二週間
●身長： 168
●体重の変化：67→67.5
●体脂肪率の変化： 34.5→32.9
●サイズの変化：制服のウエストに手が入るようになった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 朝晩　平日60・30分　土日60・60分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと： ストレッチ、マッサージ

これ、効いてるかな？続けたら体重減る？
生理前だから体重減らないのかなぁ


87：2011/04/14(木) 13:51:30.05 ID:HrtJBETb
>>86
一ヶ月スパンで見てくと良いよ
上がったり下がったりするけど、長期的に見ればそんな感じで下がって行く

88：2011/04/14(木) 14:57:20.84 ID:SlUpEDs7
>>84
毎日か週に多めに運動してると、暴食しても体重があまり増えない気がする。
運動し初めて、耐えられずに暴食した時翌朝びっくりした。「たったこんだけしか増えないの？」って。

運動もせずダラダラしてる時には、暴食するとてきめんに体重に反映されていた。

89：2011/04/14(木) 17:16:28.64 ID:W+t3DKim
>>87

ありがとう、安心した
一年後のスリムな自分を夢見てがんばるよ

90：2011/04/14(木) 17:50:42.57 ID:7n+nBZw6
>>89
モデル身長いいなぁ
生理前はどんなに頑張ってても自分は太る
2kgくらいの差なら終ったあとに減るから全く問題ない

91：2011/04/14(木) 19:22:19.32 ID:7uuUnzmq
うんこ出したら１Ｋ減った

92：2011/04/14(木) 23:30:28.64 ID:ODZ1aM8o
>>91
想像しただろ！
せめて隠語にしてくれ！

93：2011/04/14(木) 23:49:18.05 ID:rJZll5W0
うんぴくんとさよならしたら1Ｋ減った

94：2011/04/15(金) 00:11:17.05 ID:2w3yEnVY
よし。

95：2011/04/15(金) 00:15:09.00 ID:gpjLr9B+
数年振りに再開だ！
なんだかんだで最終的に10k戻ってた！
前は27k落としたからコレで痩せられるのはわかってる！
とりあえずここ二年の俺死ね！

96：2011/04/15(金) 00:36:39.29 ID:uzyzNQgl
うんこっこのほうが可愛いと思います

97：2011/04/15(金) 12:18:02.42 ID:GcYWSmrl
この1週間、汗かいた方がもっとダイエット効果があるんじゃないのかと思い
高速踏み台昇降やってたら膝裏の筋を痛めた(>_<)
頑張りすぎた…


98：2011/04/15(金) 16:45:15.42 ID:mLzq5gDq
疲れてないのに時間ばかり気にしてしまい、ｼｮｺが長く感じる人にオススメ
額の汗を止めるつもりでタオルをハチマキにすると、気分が全然違う
騙されたと思ってお試しあれ

99：2011/04/15(金) 20:12:54.20 ID:r8HE1FHO
体重は量ってないんだが、過去最高にデブになったと思う。
ぜんぜん入らないジーンズが１本あるので
あれがするっと入るくらいまでがんばる。
でも連続４０分くらいしか出来ないんだよなぁ。
１時間以上できる人すごい。

100：2011/04/15(金) 20:14:47.55 ID:r8HE1FHO
わ、あげちゃった。すいません。

101：2011/04/15(金) 21:00:59.33 ID:j+tbSa1F
40分とか長い時間やるひとって
テレビとか見ながらしているの？

102：2011/04/15(金) 21:02:21.56 ID:LgCK3ceV
う

103：2011/04/15(金) 21:17:14.16 ID:553qVviQ
>>101
自分はテレビ見ながらやってる
あとゲームしながらとか

104：2011/04/15(金) 22:12:21.75 ID:xH50l4Sp
>>101
同じくテレビ観たり音楽聞いたり

105：2011/04/15(金) 22:28:39.51 ID:j+tbSa1F
>>103>>104
なるほどー！ありがとうございます

106：2011/04/15(金) 23:02:47.90 ID:5ogClZrv
サザエさん見てたらあっという間だよｗ

107：2011/04/16(土) 00:03:57.05 ID:9YoRZMJH
夜寝る前にやってもあんまり効果ないですか？

108：2011/04/16(土) 00:57:28.09 ID:RTkRpASs
面白いドラマとかお笑い見ながらだとあっという間
笑いながらやると腹筋にもよく効く気がする
つまらないと超長く感じる
そして笑えない芸人に殺意が沸くw

109：2011/04/16(土) 01:01:08.88 ID:h7/1fkRn
>>101
2ちゃんで見たいスレをあらかじめ探して、そのログを見ながら踏んでる。

110：2011/04/16(土) 01:30:25.37 ID:/dQslu0I
裏筋にみえた(*/ω＼*)

111：2011/04/16(土) 04:56:28.10 ID:sK157Vge
>>107
運動するならこのタイミングで！とか色んな情報が錯綜しているが
大事なのは継続。
時間を気にして運動しないようじゃいつまでも効果はでんよ。

ただ、貧血や不眠などの安全・健康面を考慮するなら
起床直後、食事前後、入浴前後、就寝直前は避けるべき。





この手の質問多くて飽きた

112：2011/04/16(土) 07:24:14.15 ID:9YoRZMJH
111さん、レスありがとうございました。

113：2011/04/16(土) 16:25:23.77 ID:d9NoBJoB
一か月続けて体重-3　太ももも痩せたけど
ふくらはぎは痩せない

114：2011/04/16(土) 17:55:40.03 ID:3XE4Tt/U
>>113
そのペースで落とし続けたら一年後には-30ｋｇやねｗ
てか、月３キロ減って理想的なペースだね

115：2011/04/16(土) 18:18:57.36 ID:d9NoBJoB
>>114
体重は減って嬉しいけど
ふくらはぎを細くしたい

116：2011/04/16(土) 18:21:09.79 ID:d9NoBJoB
>>101
DVD見ながら

しかもこの人みたいな体系になりたいって
理想の姿を見ながら運動する

117：2011/04/16(土) 18:22:49.71 ID:7CsOOaOx
気づいたら一時間経ってるって感じ


118：2011/04/16(土) 19:10:15.38 ID:FeaUnQck
お酒を飲んでやるとかなり効果的な感じがするんですけどどうなの？

119：2011/04/16(土) 19:48:08.95 ID:y5tC/l6R
なんだか右足くるぶし付近が痛い。
もう一年半も踏み台やってんのに、なんでいまさら痛くなるのかな～。

120：2011/04/16(土) 23:01:46.78 ID:kMkExOqO
ﾎﾝﾄに下半身痩せるのか心配になってきたぞ……

121：2011/04/17(日) 02:16:50.02 ID:pNSdw0x1
ケツと太ももは確かに細くなるが
ふくらはぎは気にしたことがないからわからんね～俺男なんで
デブか普通体重くらいの人なら部位関係なく、全体的に引き締まって細くなるとは思うが。
脂肪の代わりに筋肉がついて来て太さが変わらないって言うんなら、
台の高さを変えてみたらどうかな
低くしてペースを上げるとか、時間を長くするとか

122：2011/04/17(日) 11:02:00.14 ID:SeB9DQ0o
ふくらはぎだけ疲れて太ももが全然効いてる気がしない

123：2011/04/17(日) 13:22:53.20 ID:e6WTOXsM
>>121
まじか！太ももとお尻が痩せるだけでも万々歳だぜ！
TSUTAYAで鷹の爪の映画3つとも借りてきたし、コレ観ながら頑張るわｗ

124：2011/04/17(日) 16:43:43.07 ID:EWwCNpHQ
今日からジャンプ２冊→３冊
早速やってみたけど増すと違うなー
30分で休憩してしまった

125：2011/04/17(日) 17:42:23.58 ID:ovvv9Ywe
>>124
30分連続してできたらすごいよ
自分は10cmの台で10分やったら休憩してる
それを1日1回～3回くらいしかやってないからなかなか痩せないけどね

126：2011/04/17(日) 18:02:45.51 ID:EWwCNpHQ
>>125
そうっすかぁ？
自分も体力なしですが、たぶん２冊ショコを毎日やってたからかなぁ。
自分も最初は20分から始めたのでお互いがんばりましょう！
ウォーキング行ってきます ﾉｼ

127：2011/04/17(日) 18:08:33.77 ID:y0myNqbo
なめてたけど意外と疲れるな

化粧台？の椅子を横にして使ってやってるんだけど、２４ｃｍって結構高い？　　

128：2011/04/17(日) 18:11:17.31 ID:r6A6/rcL
高すぎる。
それだと続かないよ

129：2011/04/17(日) 18:29:55.05 ID:rgaBzWNQ
>>127
人による。

130：2011/04/17(日) 18:31:54.58 ID:y0myNqbo
毎日２０分だけだから意外と楽　汗も軽くしかかかない

なんかやり方間違ってるのかね

131：2011/04/17(日) 18:34:53.12 ID:rgaBzWNQ
しんどかったら続かないからそれでいい。

132：2011/04/17(日) 18:39:00.40 ID:y0myNqbo
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。

ちょっと足幅開きすぎてたかもしれない　次から気をつけよう

家にジャンプとか手ごろな本が無いんだよなー　単行本踏むのは気がひけるし　椅子がちょうどいいからいいけど

133：2011/04/17(日) 21:14:08.71 ID:hlw5pK9H
私はふくらはぎやヒザがしんどくなってきたらエア縄跳びに切り替えてる（ボクサーがやるような感じで）
心拍数はやや速くなるけど上半身も鍛えれるし
足が楽になったらまたショコに切り替える

134：2011/04/17(日) 22:32:16.17 ID:fCYgG32E
電話帳たくさん積んで12cmくらいで45分やってる
足には１キロの重り付き

一か月でマイナス３キロ

音楽聴いてたら４５分通り越して１時間とかしょっちゅう




135：2011/04/17(日) 23:36:47.22 ID:VQ3JgHpE
音楽聴いてると飽きなくていいよね

136：2011/04/17(日) 23:39:34.70 ID:Uq6e5745
食べ過ぎの上に眠くて今日は出来ない。ｵﾜﾀ

137：2011/04/18(月) 00:08:26.74 ID:Z7kGrPqO
特に太ってもないしランニングもしてるけど手軽らしいからやってみよう

138：2011/04/18(月) 00:22:06.10 ID:Z7kGrPqO
音防止のために布団を引く→その前に台を置くでやってるんだけどやっぱりあまりよくないかね

できるだけ音立てないように意識してやってる

139：2011/04/18(月) 01:37:31.22 ID:yv0/NJ5Q
深夜によくやるけど音たてまいと脚、特に無駄につま先とかかとに神経使うから変に疲れる

140：2011/04/18(月) 02:23:47.44 ID:znoZXnK2
マンションなので、エクササイズ用のフロアマットを通販で買った
2,000円くらい
効果あるのかどうかよくわからないけど、深夜にはやらないな

141：2011/04/18(月) 03:30:30.86 ID:tXZ+NwKI
裸足で静かに下ろせばあまり音出ているような気はしないが、
それでも下の階には響いているのか？

142：2011/04/18(月) 10:44:37.06 ID:+4njuRVm
これから本格的にやろうと思うんだけど
前ショコったら台が元あった位置から結構ずれてた
これって自分の姿勢が悪いってことか？左肩が右肩よりあがってて
重心とか偏りぎみだけど、滑り止めも買うべきか

143：2011/04/18(月) 15:05:34.29 ID:0kjq5nF6
長時間余裕だけど、やるとのぼせちゃって苦しい
早く体が慣れないかな

144：2011/04/18(月) 17:37:55.29 ID:d9dAMz1B
割と静かめにやってたつもりだったんだけど1階からクレームが来たｗ（一軒家ですが）
効果的な騒音防止グッズとかないかなぁ。

145：2011/04/18(月) 18:15:03.20 ID:VcGUzeEM
公園でやりたまえ

146：2011/04/18(月) 19:36:36.93 ID:2ggvLDTQ
>>144
一階の人がいない時間にやる
一階でやる
一階の人と一緒に踏み台する

147：2011/04/18(月) 19:39:54.20 ID:DVByWCQF
座敷わらしのせいにする

148：2011/04/18(月) 20:38:36.99 ID:gm3Zi7Qc
１時間やろうと思ったけど今日は４０分で終わり
でも、いい汗かけたわ

149：2011/04/18(月) 20:50:08.73 ID:9RacJILs
>>148
私も40分になっちゃったわ
これからの季節、汗だくになりそう

150：2011/04/18(月) 21:00:54.94 ID:58p/Z2H8
暖房ついてる部屋だと汗半端ない
自分は暑いけど家族は寒いカラ消せないしｗ

151：2011/04/18(月) 22:26:24.48 ID:P8BlG2as
初めて１時間やった！暑いｗｗ一人暮らしなのでテレビとかない→Ｄｉｓｎｅｙ好きなので音楽ノリノリでやったｗｗ気分はパレードを歩くお姉さんｗｗ

152：2011/04/18(月) 22:27:38.34 ID:+1Er2UZl
ショコ中にお尻や太ももを触るとひんやり冷たい。
こういう部分的な冷えは仕方ないものなのかな？

153：2011/04/18(月) 22:36:54.86 ID:0YbTN5St
これ本当に痩せるの？

154：2011/04/18(月) 23:11:24.98 ID:HxpSH4sb
やせるかやせないかは所詮食生活にかかっている。

155：2011/04/19(火) 00:29:58.75 ID:WwaNXlcw
>>152
自分も冷たいな、汗ばんでるけど冷たいっていう・・・

156：2011/04/19(火) 00:31:21.30 ID:CRSLqnp7
今日からとりあえず２週間程続けてみようかな＾＾

157：2011/04/19(火) 01:40:15.84 ID:gLCo8zyq
最初踏み出す足のほうが負荷かかってるのかね　交互にするのが一番か

158：2011/04/19(火) 02:57:30.22 ID:oJTzwgDh
>>157
うん、三分ごとに踏み出す足を変えるか
台の上で足踏みすると良かろう

159：2011/04/19(火) 03:41:14.59 ID:gLCo8zyq
仰せのままに

160：2011/04/19(火) 14:37:36.47 ID:EQFN8Lgc
20分を二日やったらふくらはぎが筋肉痛になった・・。どんだけ体なまっていたんだか・・。

161：2011/04/19(火) 16:42:42.40 ID:pbqaFbrc
初日は１０分たたずに息が上がったけど
１０日目の今日は６０分やっても余裕だた
慣れるもんなんだなぁ

162：2011/04/19(火) 16:56:36.32 ID:1OVM06VD
>>161
10日目でかぁ、早いね
自分は二週間たっても、30分くらいしか出来ないよ

163：2011/04/19(火) 17:46:48.64 ID:JzD269A+
アパートに自分以外の住人がいない俺勝利
結構長くやってもそこまで疲れないんだけど足首が痛くなってあまり出来ない
いつまでたっても足首から下が痛いのが治らない
太ってるから負荷がかかってるせいなのかどっか筋でも痛めてるのか
病院行くお金も無いし困る

164：2011/04/19(火) 18:49:03.82 ID:KZxvnK8m
これから暑くなるとモチベーション下がりそう

165：2011/04/19(火) 18:53:16.15 ID:pwjyD0gZ
10分とか30分しかできない人ってどんな高さでどんな速さでやってるんだろうか？
これって階段を楽に上がれる高さで、歩く速さでやるもんじゃないの？
汗をかくのがもくてきじゃないんでしょ？

166：2011/04/19(火) 19:05:06.90 ID:oP3qsPVZ
>>165
体力ない人は少しの運動で疲れちゃうもの
自分も引き篭もりが酷い時期はゴミ捨てに行っただけで息切れ＆次の日筋肉痛になった
慣れてきたら長く出来るようになれるさ

167：2011/04/19(火) 19:33:29.26 ID:d+YjmYb1
暴食してしまった
明日からまた頑張ろう…

168：2011/04/19(火) 20:27:28.10 ID:6S8iav2x
自分も夜にアイス二個も食った…

169：2011/04/19(火) 20:34:50.96 ID:9CGVgdk9
一日に三食以外食べないようにしてる。

間食やデザートを食べたくなった時には、歯磨きをするといいんだって。
歯磨き粉をつけなくても、ただ歯ブラシで磨いているだけで、
唾液やそしゃくで脳に多少の満腹中枢が働いて、空腹を忘れるみたいよ。

170：2011/04/19(火) 20:42:14.40 ID:1Kp/kgNQ
疲れる以前に途中で飽きてくる
音楽とかTVじゃもう暇つぶしにならなくなった

171：2011/04/19(火) 21:04:51.55 ID:mO42bwb6
アイスはガリガリ君が以外とカロリー少なくていい！
たまに食べるくらいなら多目に見ていいのじゃよ

>>170
レンタルビデオにゴゥ

172：2011/04/19(火) 23:36:15.98 ID:npdelqOH
自分は毎分120回のスピードで20分やってますが、一時間できる人はどれくらいの速さでやってますか？

このスピードだと20分が限界なのでもっと長くできるようになりたいです。

173：2011/04/19(火) 23:45:32.47 ID:X4i6H2/w
ゆっくりでも長時間する方が脂肪燃焼的にはいいんじゃない？
まぁ20分でも無理せずに続けて行けばいいと思うよ焦る必要なんてない

174：2011/04/20(水) 00:01:58.14 ID:h4AEzvla
173さん、レスありがとう。
もうちょっとゆっくりペースにして少しずつ時間を長くしてみます！

175：2011/04/20(水) 00:14:48.49 ID:pdKn1zKK
>>163
うらやましい。アパートだけど、
階下の咳や電話の話し声が聞こえる位だから、
ショコためらい中。

下が確実に留守な時わかればいいんだけど。
聴診器でも買って、物音の確認しようかな。
（会話を聴くとか、悪用はしない。在宅確認だけ）

176：2011/04/20(水) 00:23:40.56 ID:hZozzVIZ
ぷっすまは時間過ぎるのが早いなぁ～。1時間余裕でした。

177：2011/04/20(水) 00:25:30.25 ID:wqMtGN4W
ヒザが痛いので最近休んでる
痩せて体重落としてからやろう

178：2011/04/20(水) 00:57:13.28 ID:LAx+QBbD
今日から始めたのですが一つ困ったことがありまして質問です。
会社から帰宅20時、就寝24時、この5時間に踏み台昇降30分クールダウン30分が入りません。
飯も食わなきゃならんし、食後の運動はしちゃダメだし。クールダウンの時間は必要だし。自由時間も欲しい。
質問１．会社務めの皆さんもこんな感じですか？
質問２．ウォーキングダイエットに変えた場合、踏み台昇降1時間は、徒歩何キロに相当しますか？


179：2011/04/20(水) 00:59:09.72 ID:uAzDAfsH
受験勉強とショコの両立は難しいことに今更気付いた

180：2011/04/20(水) 01:13:34.48 ID:LAx+QBbD
自己レス
>>178
踏み台昇降1時間は427kcl
ウォーキングは1時間45分で441kcl

ウォーキングに変えてもメシのタイミングに悩まされる
踏み台続けるしかないか

181：2011/04/20(水) 03:26:12.86 ID:oDphPIci
>>179
エアロバイクに転向だな
あれなら本読みながら出来る

182：2011/04/20(水) 07:20:29.73 ID:Ng3JXTZn
>>178
朝にショコしたら？
朝ご飯前に有酸素運動は良いっていうし

183：2011/04/20(水) 08:10:29.91 ID:ul3kRCmc
私資格試験勉強中で帰宅は早くても２１時くらいだけど帰宅したらそのまますぐにショコ１時間してるよ。

184：2011/04/20(水) 08:26:18.25 ID:gUk+beVa
>>182
寝起きはしちゃ駄目なんじゃなかったっけ？

185：2011/04/20(水) 08:45:48.32 ID:OEIqF6iv
>>178
私とおんなじようなスケジュールだ。
私は夜やるときは、

20:00 帰宅&#8226;ご飯
20:45 食後のんびりTVとか
21:30 お風呂
22:30 お風呂上がり、スキンケア
22:45 ショコ開始
23:30 ショコ終了、マッサージ
24:00 ねる

のんびりのとこで趣味のこととか、部屋の片付けとかしてるよ。
お風呂などを少しずつカットするともっとショコとかのんびりに時間取れるよ。
夜やるのは週３くらいかな。朝は平日毎朝5:30に起きて、6:00前くらいから大体30～45分くらいショコして、そのあと準備して7:30に家出発だよ。
これから暑くなってくると汗だくになるからシャワーしたりしないとだし時間厳しいよね。

自分語りスマソ。参考になれば。

186：2011/04/20(水) 18:19:46.00 ID:KTYOOgyt
朝ショコはきついな時間的にも
出来れば朝やりたいけど

187：2011/04/20(水) 18:55:09.70 ID:JSw0WfJj
とりあえず4日続いた

188：2011/04/20(水) 18:56:03.40 ID:wK84jFek
自分も今日やれば四日

189：2011/04/20(水) 19:39:50.68 ID:+Ng0YBZj
最近またはじめたんだけど
前は30分ぐらいで汗だらだら、1時間終わる頃には服びしょびしょだったのに
同じ台で同じようにやってるのに、今は1時間やっても服濡れるほど汗かかない・・・
負荷とか増やさないと前のように汗でない？暑くなってくれば汗でるようになるか？

190：2011/04/20(水) 20:06:40.36 ID:+g5yDE5x
踏み台っていうか非常階段のぼりおりしてきたんだけど、20分くらいで汗だらだらになった
そんなに自分が運動不足だとは思ってなかったけど、みんな一時間とかやっててすごいなあ…

191：2011/04/20(水) 20:13:01.48 ID:+g5yDE5x
>>152
自分の経験だと、運動しても冷たい部分にはセルライトがあるはず
エステは高いから、ボディーソープつけてこぶしでぐりぐりマッサージすると、血行よくなってセルライトが目立たなくなり、脂肪燃えやすくなってウマー
半身浴もおすすめ
連投すまん

192：2011/04/20(水) 21:04:37.81 ID:uAzDAfsH
>>181
エアロバイクか～
でも省スペース低コストだからこそ続いたんだよなあ

193：2011/04/20(水) 21:29:10.63 ID:9m8V7itU
>>152だけど
>>191レスありがとう
今日からお風呂でマッサージ試してみる！
やっぱり冷えは良くないよね…
ありがとう！

194：2011/04/21(木) 00:21:34.17 ID:9eAoBryX
学校始まってから生活リズムが変わってショコやらなくなった
案の定体重が増えたので今日からまたがんばるよ…

195：2011/04/21(木) 02:25:54.31 ID:gHSZpyei
15センチのを10センチに変えてやってみた。

自分にはこっちの方があっていたようだ。
60分以上、楽しく踏めた。
(前は辛くて…）

196：2011/04/21(木) 02:35:26.60 ID:yo3hjlsz
測ったら高さ16cmだった

197：2011/04/21(木) 03:01:41.24 ID:FTLyVlK/
２４だけどひざ壊すかな

毎回40分ぐらいは続く

198：2011/04/21(木) 03:26:54.95 ID:OwvFzG4A
ジャンプ三冊30分おわたー
いったん休憩

199：2011/04/21(木) 03:31:13.43 ID:HFDNEY+G
>>189
水分補給してからやれば出るよ

200：2011/04/21(木) 03:32:37.41 ID:HFDNEY+G
>>185
汗が気になるからショコ後に風呂の順番にしかならない…


201：2011/04/21(木) 04:47:31.52 ID:Itaa194g
>>180
そんなにカロリー消費しないでしょ！

仕事前にショコる人いるんだね！すごすぎ
自分はいかに仕事いくギリギリまでだらだら出来るかが勝負だからｗ

202：2011/04/21(木) 06:40:37.11 ID:RzdmqL2O
長らくこのスレに世話んなってたけど受験に集中するわﾉｼ

203：2011/04/21(木) 07:13:12.70 ID:H+EnJcZd
体重に比例して消費カロリー変わるからw

204：2011/04/21(木) 07:40:52.78 ID:1oHNR70n
どれだけデブだよ

205：2011/04/21(木) 08:04:50.24 ID:mz4Fa+Q1
ショコの消費カロリー＝0.09×体重×時間

これって合ってる？
今までこれで計算してきたんだけど、もし間違ってたら正しい式教えてほしいです

206：2011/04/21(木) 10:29:44.11 ID:xWaDhRH2
>>205
その計算式よく見るけど、台の高さとかスピードが無視されてるから
全然正確じゃないよな。
参考程度にしておいた方がいい。

207：2011/04/21(木) 10:32:45.64 ID:2FxhlgFa
概算なら30分120kcalくらいでいいんじゃない？
ウォーキングの概算の2割増し。

208：2011/04/21(木) 10:36:49.26 ID:4YOYlqY9
正確も何もカロリー計算自体がおおざっぱだろ

209：2011/04/21(木) 11:03:00.27 ID:TEZGQnhy
ｵｲﾗWiiFitPlusのながらやってるから
たぶんカロリー計算正確と思う

210：2011/04/21(木) 12:28:24.79 ID:gx95J1cc
wiiFitてアレかなり多目に計算されてないか。
楽すぎでダルくなるレベルなのに軽く数字でちゃう。

211：2011/04/21(木) 17:52:07.87 ID:mz4Fa+Q1
>>205
高さと速さのことまるっきり無視してた…考えてみればそりゃそうだ

212：2011/04/21(木) 19:46:12.35 ID:iOu9EZaY
踏み台ナフコに探しに行ったけど見つからなかった。。
何売り場にあるんですか？

213：2011/04/21(木) 20:02:01.82 ID:Km/zzmbC
>>199
水分とってからやったら汗いっぱいでました、ありがとう

214：2011/04/21(木) 20:17:32.27 ID:rj/iZj8d
そもそもカロリー計算自体無意味だろ
身長体重体脂肪率筋肉の量基礎代謝諸々個人差がありすぎる

>>212
スポーツ用品売り場だと思う
が、そもそも取り扱い店が少ない気がする
うちが田舎なだけかもしれないが

215：2011/04/21(木) 20:31:21.53 ID:HoLu/86X
ショコの消費カロリー＝0.09×体重×時間×心拍数÷１２０

216：2011/04/21(木) 21:39:34.19 ID:qOka/ZUZ
今日から始めました
去年の今頃も１ヶ月程やってたけど
張り切り過ぎて毎日１時間～２時間しなきゃいけない気分になり
ある日突然めんどくさくなってやめた…
今回はそんなことにならないように程々にがんばる

217：2011/04/21(木) 22:20:19.85 ID:gDaur309
汗かくと身体はベタベタになるけれど、気分がサッパリしますね
昨日から始めましたがこれはハマりそう･･･！

右足首に捻挫のクセがついていて着地が若干不安ですが皆さんと頑張る

218：2011/04/21(木) 23:22:53.71 ID:bkuPMhGt
私もまだ週に数日、30分くらいしか出来ない
早く一時間できるようになりたいな

219：2011/04/21(木) 23:44:31.19 ID:3Pfgz4pT
BOSSとママ友ドラマ観ながらだと一時間なんてすぐ終わるわ
あと5本面白いドラマがあれば楽に続けていけるのに。。。

220：2011/04/22(金) 13:02:52.03 ID:PtSKlwS5
>>212
他のホームセンター数店では脚立コーナー付近にある。
アイリスオーヤマのひのきの踏み台、良い匂いー。

221：2011/04/22(金) 16:09:24.98 ID:ynS4h7lU
のだめ見ながらやってます！

222：2011/04/22(金) 16:12:18.56 ID:4yaiiyyy
http://www.youtube.com/watch?v=iGs30oL8R0k

223：2011/04/22(金) 18:17:51.68 ID:Fmpmkasf
よくDIYで売ってる踏み台は高さが21ｃｍ位なので高すぎませんか？


224：2011/04/22(金) 18:20:11.39 ID:WkeHJCK+
>>223
そりゃ昇降運動を前提にして作っているわけじゃないからなw

225：2011/04/22(金) 20:47:56.01 ID:HhmAXSDy
ショコ初めて体重は徐々に落ちてきたんだけど、腹の肉がブヨブヨしてる
体の変化も徐々に出てくるもの？

226：2011/04/22(金) 23:55:03.60 ID:6AZJ/qSX
腹よりも足ケツの方が見た目の変化は早いね、直接動かすから引き締まるし
全体的に脂肪は落ちてくるから、お腹もへっこんではくるけど
最終的に引き締めるには腹筋とかも必要かなと思う

227：2011/04/23(土) 00:18:31.48 ID:oEf7q/KQ
>>226腹筋か～
筋トレ苦手だからやってなかったな
ありがとう

228：2011/04/23(土) 00:51:26.65 ID:h9jFLxmO
手術した事あるから腹筋怖いんだよなぁ…でもやった方がいいか

自分は昇降用の台はAmazonのダンボールに新聞紙詰めてガムテで補強して作った
高さは12ｃｍ位で丁度いい感じ

229：2011/04/23(土) 05:10:28.36 ID:NIlxwNZ8
無理はすんなよ～

前は木製の台つかってたけど
今はダンボールに雑誌詰めてるわ
たぶん紙の方がちょっとクッションになって
膝に優しい

230：2011/04/23(土) 05:29:46.20 ID:LTi19cEX
高く早く長くが一番だよね？

231：2011/04/23(土) 08:26:52.97 ID:YKFJ+eVz
>>228
姿勢よくしてお腹に力入れるだけでも腹筋鍛えられるらしいからやってみては？

232：2011/04/23(土) 12:31:25.99 ID:wKB/1kra
昇降始めてバランス感覚が良くなった気がする

233：2011/04/23(土) 12:51:02.33 ID:eM5AfAQQ
4月から始めたばかりで体重はまだ1kgくらいしか減ってないけど
確実にヒップラインが上がってる
自分で触ってみてびっくりしたｗ

234：2011/04/23(土) 12:59:26.83 ID:hmUoPy+n
ダンボール台なんだが膝に痛みを感じつつある
この柔らかさと不安定さがいけないんだと思ってアイリスの台買おうと思ってるんだが
ダンボールの方が膝に優しいなら、それで解決はしなさそうだよな
痛みが取れるまで暫く休んだ方がいいのかな

235：2011/04/23(土) 13:35:41.47 ID:PYt6X/CH
将校してる時に腹触ってみればわかるけど意識してなくても多少は腹筋に力入ってるよ

236：2011/04/23(土) 13:39:18.63 ID:12iKQLXs
イエスサー

237：2011/04/23(土) 17:42:55.06 ID:Vd4kN7ki
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

238：2011/04/23(土) 17:43:28.82 ID:hDqBnJG6
ネタ見つけたし19時から6時間やってやるか

239：2011/04/23(土) 20:55:06.33 ID:icYNZn39
標準体重オーバーのピザですが、7月までに最低でも5ｋｇは痩せたいです
テンプレ守って食事も気をつければできるでしょうか

240：2011/04/23(土) 20:55:19.39 ID:2bckkU23
ｼｮｺ始めて一年経ったので記念ｶｷｺ

●年齢 20歳 性別：女
●期間：一年
●身長：170
●体重の変化：72→59
●昇降頻度：週５
●昇降時間：今は一時間
●台の高さ：10ｾﾝﾁ…だったのですが今測ったら８ｾﾝﾁになってたｗｗ
●昇降以外にやっていたこと：ｼﾞｭｰｽ→水、お菓子→果物 一日三食きっちり18時以降は固形物摂取禁止


今が人生で一番痩せてる。昔からデブの自分はまだまだ太ももがふとましいのが悩み。

最終目標は54kg!

241：2011/04/23(土) 21:11:25.53 ID:hDqBnJG6
>>236
カロリーちゃんと計算してりゃ絶対痩せるぜ
>>240
すごいなー
自分は体重は平均になったけど顔と顎が全然だわorz

242：2011/04/23(土) 21:31:24.41 ID:7HHH+C7U
ショコを始めて5日目！良い気分で汗かいてます！！頑張るぞ！！

243：2011/04/23(土) 23:37:12.17 ID:ZUJFw45k
ショコ何回も挫折してる
めんどくさい
こんな運動もできないなんて本当だめだ…

244：2011/04/24(日) 01:13:57.91 ID:lmFacUtI
>>240
すんばらしい！！

今日から始めてみた。
テレビ見ながらより音楽聴きながらリズムを合わせると楽しいね。
足が痛くなってきたらストレッチ踊り？を入れたりしてる。
続けられそう。243さんもがんばれー！

245：2011/04/24(日) 01:31:15.25 ID:gQ4h1ghK
>>231
姿勢悪いから、まずそれをやってみるよ。アリガトー

246：2011/04/24(日) 12:53:18.56 ID:npObGwXJ
>>243
ちょっとスレチだけど
自分もショコ挫折したけど水平足踏みにしたら続いたよ
・台が無くてもどこでもできる
・足を踏み外さ無いのでながらで携帯見れる
て所が楽だった。

247：2011/04/24(日) 22:35:16.02 ID:J6BmF1xY
１ヶ月前からだいたい１、２時間やってるのに１ミリも太もも細くならない…やる気なくす…

248：2011/04/24(日) 23:03:18.82 ID:/geK7pK5
ショコなめてた･･･
30分やってストレッチ、マッサージしなかったら
筋肉痛がやばい･･･
しかも最初に出す右足だけ

249：2011/04/24(日) 23:41:10.92 ID:3cUmhkWg
段のぼるときに段差のぶんしか脚あげてないんだけど
もっと大げさに太ももあげたほうがいいのかな？

250：2011/04/25(月) 00:19:36.92 ID:nSAivV6C
>>249
それやろうとしたことあるけど、
結局着地の時（台に踏み込む時）の膝への負担が大きくなって痛めそうでやめた。
腹筋を意識してるなら、腹筋の筋トレを別にした方がいいと思う。

251：2011/04/25(月) 00:37:20.28 ID:oiFS7iF9
水平足ふみって何ぞ？

252：2011/04/25(月) 00:54:39.21 ID:aDtVifOo
ググればいいのに

253：2011/04/25(月) 01:04:59.93 ID:im9k9cBn
2年前に60kg(155cm)まで増えたときショコをマイペースに半年続けたら15kg痩せた。
油断して今また50kg近くまでになったのでまたココとショコにお世話になります

254：2011/04/25(月) 02:49:12.13 ID:GtVsJt1q
ショコ後すぐに風呂に入るのは別にいいよね？

255：2011/04/25(月) 06:30:47.40 ID:pw2++tgo
だめ。脂肪燃焼がとまる

256：2011/04/25(月) 09:32:43.99 ID:GtVsJt1q
あ　早く聞いといてよかった・・・

あけるのは30分ぐらいでいいのかな？

257：2011/04/25(月) 10:16:15.41 ID:np4/f9oo
なんで読まないんだよ

258：2011/04/25(月) 10:46:45.04 ID:ySwU8nss
>>254
よくないとされてるけど
それが原因でショコの習慣が崩れるくらいなら気にしないで風呂入ったほうがええよ

259：2011/04/25(月) 10:47:41.17 ID:U2DVvPlj
20分を3回と60分一回、効果は同じですか

260：2011/04/25(月) 11:49:35.04 ID:z1FhQJ4I
全く同じ
やった分だけ効果がある

261：2011/04/25(月) 12:58:34.14 ID:zHD24X6q
ショーコー、ショーコー、踏み台ショーコー、踏み台ショーコー

262：2011/04/25(月) 14:12:44.65 ID:RuKalaog
暖かくなってきたから扇風機回してやってるんだけど、なんだか心拍数が上がらなくなった気がする
汗だくになってやらないと効果ないんですかね？

263：2011/04/25(月) 18:51:42.89 ID:SiFVfF+c
昨日から始めたんだけど、すでに膝が痛いんだけど続けてもいいよね
ちなみに20分で高さは11㎝

264：2011/04/25(月) 18:54:34.47 ID:fAEOskh/
空腹時にやるのがいいのはなんでですか？

265：2011/04/25(月) 19:58:16.11 ID:pw2++tgo
いつもは毎日一時間だけど昨日は借りだめしてたDVD観ながらで9時間ｼｮｺしたんだ。でも今日生理日だったみたいで体重全く減らんかった……脂肪全く燃えてないのかな…涙出てきた誰か慰めてぁ…orz

266：2011/04/25(月) 20:05:04.15 ID:QXNTB2LC
明日からやる（・´ω｀・）

267：2011/04/25(月) 20:06:58.40 ID:0UrPVDzs
>>266
明日からがんばれｗ

268：2011/04/25(月) 20:32:18.20 ID:fAEOskh/
9時間ってそんなばかな

269：2011/04/25(月) 20:34:11.93 ID:YEy9BjPQ
>>264
その方が痩せるから

270：2011/04/25(月) 20:41:27.11 ID:XbZFjFtg
Ｑさま見ながらとりあえず３０分終了～。
今日からジャンプ４冊（約10.5cm）
３冊までは楽勝って思ってたけど４冊から心拍バクバクです。

271：2011/04/25(月) 20:53:15.96 ID:pw2++tgo
インデックス(72分)×4=248分
鷹の爪movie(平均110分位)×3=330分

合計で578分、9時間半くらいしたんだが、やっぱり生理後にした方がよかったよなあ…鬱…orz

272：2011/04/25(月) 20:55:06.25 ID:pw2++tgo
うわあ…微妙に計算間違えとるのに気づいたｗｗ笑えてきたわｗｗ…鬱…orz

273：2011/04/25(月) 20:58:48.81 ID:WePE8iSy
ジャンプを重ねるだけで踏み台になる？固定した方がいいかな？

ジャンプ読まないけど踏み台買うより安いし4冊買ってこようかなぁo(^▽^)o

274：2011/04/25(月) 21:19:27.07 ID:U+Q0JQDY
ニッセン5～6冊くらいの方が安定してていいと思う　何よりタダだし

275：2011/04/25(月) 21:22:27.94 ID:iwnhWwTa
玄関の段差使ってる
高さ12cm
費用はタダ
固定も要らない

276：2011/04/25(月) 21:27:52.83 ID:0UrPVDzs
玄関からドスドス音がして前を通る人は不審に思うだろうなｗ

277：2011/04/25(月) 21:59:05.59 ID:tVkc5yxh
家がただで手に入るのか。裏山

278：2011/04/25(月) 22:00:16.34 ID:rfVPzzY2
私はアパートのキッチンと部屋の間の段差使ってる。１７cmです。今日はリュック背負ってやりました。下に引きずり込まれる感じｗｗ汗がタラオ

279：2011/04/25(月) 22:14:19.68 ID:IhdviRtt
たまったDVD見ながら80分ショコった
最近はウォーキングばっかりだから久しぶりだ
ショコの方が汗かくような気がする

280：2011/04/25(月) 22:27:39.19 ID:YEy9BjPQ
そりゃあ普通に歩くより階段登った方が汗かくよ

281：2011/04/25(月) 22:29:59.42 ID:Euvd7D8j
>>219
亀だけど今熱いドラマと言ったら仁じゃないかな
あれはマジで速攻で終わる

282：2011/04/25(月) 22:37:09.73 ID:BO/grMov
親に邪魔されて15分しか出来なかった…
親がいないときにしか出来なくなりそう


283：2011/04/25(月) 22:47:29.07 ID:iyPB20jw
三年振りにはじめてみた
朝やりたいけど起床直後はだめらしいから
帰宅(16時ごろ)からやってる
まだ20分くらいで疲れるけど
一時間ぐらいできるようになりたい

284：2011/04/25(月) 23:24:07.83 ID:zHD24X6q
おまえら、親の背中で踏み台昇降やれ。親孝行とダイエット、両方できて一石二鳥だ

285：2011/04/25(月) 23:45:51.80 ID:qHmd58Cx
iPad2がそろそろ発売らしいですが、
iPad持ちながらなら、
かなり続けて出来そうですね

286：2011/04/25(月) 23:50:33.72 ID:D09jE3vu
落としそうで怖い～

287：2011/04/25(月) 23:55:54.87 ID:CfcJAxn+
>>286
そこでガムテですよ

288：2011/04/25(月) 23:59:36.53 ID:KOW+985q
>>240
身長170で体重72とまったく一緒
52kgなんて中学生からなったこと無いｗ
一年で13kg痩せるなら、続ける価値あるね

今一月やってるんだけど二日に一度、10分間しかしてないのに、３kg痩せた
運動前にアミノ酸系ダイエット飲料飲んでます

皆20分以上とか凄いね！私10分で汗ダラダラ足もパンパンだｗ

289：2011/04/26(火) 01:33:03.69 ID:aFep93UX
１０ｃｍで一時間やるのと２０ｃｍで30分やるのでは効力結構違うんですか？　同じ速さで

290：2011/04/26(火) 02:56:49.92 ID:4Rn4L6oE
>>287
ソメイクルンテープ（クルンテープ桜）
釧路で桜と言えばこれでしょう、やはり。




291：2011/04/26(火) 06:47:03.15 ID:nrXH+84o
量販店からスタイロフォームを買ってきて布を被せて台にしています。
ソフトなので腰や足の裏への負担が少なく、長時間できます。

292：2011/04/26(火) 09:59:13.23 ID:0sTKm7Ih
踏み台買ったはいいがドスドスうるさいって言われてしまった・・・
何かいい方法ないかな
もうジョグに転向しようかな

293：2011/04/26(火) 11:22:44.80 ID:CZm3E0HD
>>263
絶対に続けてはいけない
こんなことで膝を壊して他のスポーツも出来なくなったら最悪

294：2011/04/26(火) 14:19:14.81 ID:xAXzGHm3
>>273
自分はジャンプ重ねるだけ、ガムテなし
でもときどき滑るのでガムテしないよりはした方がいいかもです
我が家のジャンプはまだ読む人居るので古くなったらガムテするつもりっす

295：2011/04/26(火) 17:17:20.61 ID:VwRzfzo3
心拍数あがんねえｗｗｗ

296：2011/04/26(火) 20:15:58.10 ID:E4mVYU/V
今週からはじめたばかりだけど、20分やっても全然汗をかかない
このままでいいのかな

297：2011/04/26(火) 21:06:19.10 ID:Y+vraoQA
代謝が低いのかな？
続けていれば、代謝が上がってじんわり汗もかいてくる筈

298：2011/04/26(火) 21:08:54.86 ID:j6JtmaPs
>>296
自分の場合は両腕を大きく振ってると汗かいてくるよ
腕を振らないと一時間やってもあんまり

299：2011/04/26(火) 21:50:49.08 ID:0dwo6dz1
テレビ見ながらなんとなく…より、テンション上がる曲を聞きながら、
全身の筋肉を意識しながらキビキビやると、10分でも汗だくだよ
ちなみに自分は冷え性であまり汗かかない

300：2011/04/26(火) 22:09:41.13 ID:cTQQof5h
コーヒーとbcaaのんでやってみ。ショコでも覚醒しまくるぜ。

301：2011/04/26(火) 22:34:53.40 ID:sEQw+xqN
296ですが、どうしても痩せたいのでがんばります
アドバイス下さったみなさんありがとう
やっぱり汗はかいたほうがいいんだよね

302：2011/04/26(火) 23:19:16.56 ID:CNS3lj/Q
20分経ってから心拍数測ってみれば？
脈拍数えるだけなんだから
120くらいあればいいんでしょ
なければ負荷が足りないってことで

303：2011/04/27(水) 00:53:31.03 ID:dh5nUPyN
専用台良いよ～。幅広いから踏み外す心配ないし丈夫だし。
雑誌とかガムテ巻でも怖かった私には良い買い物でした。

304：2011/04/27(水) 01:52:59.14 ID:8OS4VFWK
>>292
ホームセンターに制震マットというのが売っていて、しかも安い

本来は音響マニアがスピーカーの下に敷くような素材らしい

ウチはこれ二重に敷いてる

305：2011/04/27(水) 06:30:36.07 ID:CWPZoSeu
Amazon.co.jp： XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ750 H-7346
http://www.amazon.co.jp/dp/B002CNJ71Q/

これで昨日デビューしました。

306：2011/04/27(水) 08:20:39.35 ID:YJjKUlWk
>>301
サウナ行ってろ

307：2011/04/27(水) 09:28:04.63 ID:Lv4ZI4yw
先週からはじめて3日目に腰を痛めた…
腰痛には踏み台いいってよく見かけるんだけどな
筋肉痛という感じより腰尻足付け根全体が痛い

早くやりたいのに！

308：2011/04/27(水) 12:40:12.92 ID:0t6jUAyC
一週間ほどやったら膝に違和感感じたので中止して、しばらく水平足踏み
の方やろうと思うが、そんなに膝に負荷かかっているのだろうか？

309：2011/04/27(水) 12:53:29.84 ID:7YNh6kck
膝の内側なら鵞足炎
原因は柔軟性不足

310：2011/04/27(水) 16:03:43.01 ID:PCiwgEkf
体力的には全然余裕なんだけど飽きて１時間でいっかと思ってしまう
疲れたーってところまで頑張ったほうがいいのかなぁ

311：2011/04/27(水) 16:04:11.60 ID:6x57nzYZ
やらないよりは…と思って毎日たらたら８０分（心拍数95程度）やってるんだけど
心拍数が120程度になるくらいで30分とかやった方が効率いいのかな

でもそれだと続かない気もする
で、結局今日もたらたらやってしまったよ

312：2011/04/27(水) 17:41:09.17 ID:gpIxcSVL
>>311
続けるのが一番だから、>>311が続けやすい方法でいいと思う
ただ心拍数120で30分の方が、時間効率はいいね

1時間やるとゼェハァだわorz

313：2011/04/27(水) 18:16:41.57 ID:6x57nzYZ
>>312
そっか、ありがとう
ちょっとずつ120へ移行させてく感じに頑張ってみるよ

314：2011/04/27(水) 19:40:12.05 ID:fzNmwtTm
フリーソフトのメトロノーム落としてきて65でやったら汗だらだら、明日からもこれでいこう

315：2011/04/27(水) 21:23:28.26 ID:2xxOBfLU
ちょっと足首痛かったから、いつもは20cmなんだけど、10cmに落としてしたら、
全然付加が違うね。20cmなら10分で汗かくのに、20分やっても汗かかない

しかし20cmで足首痛めたという事は、高さ減らした方がいいのだろうか…物足りない

316：2011/04/27(水) 22:24:17.55 ID:DivewDfu
iPhoneのアプリでメトロノームをダウンロードして120のリズムを聞いてたら
すごく早いんだね
自分がいかに毎日だらだらやってたかっていうのがわかる

317：2011/04/27(水) 23:00:13.13 ID:xwdk9mgL
膝に少しだけど水たまってしまった。
無理せずにやってたつもりなんだけど。
順調に痩せてただけに残念だから、治ったら再開する！

318：2011/04/27(水) 23:18:01.50 ID:Es1p5chK
膝にくるとか音が気になるとかなら
丁寧に一歩一歩やっていったら良いと思う
特に降りる時
ドタドタって感じじゃなく、姿勢を正してそっとそしてしっかりと足を降ろすようにすると
いろんなところの筋肉に効いて結構くるよ

319：2011/04/28(木) 01:05:08.03 ID:P2ESTqBG
Wiiスポーツとか付属の例のボードは台として割といいんじゃないかと思った。
高さは10cmもないけど安定してるし、初心者の自分の昇降入門用に利用中。

大本のWiiは使ったことがないんだけどｗ

320：2011/04/28(木) 15:17:21.53 ID:pc5BKr9y
おお…け、ケツが上がってきている…これがｼｮｺ…

321：2011/04/28(木) 16:05:55.17 ID:xk62ijh2
試しに初めて一時間やってみた
きついなこれ汗どろどろ
ストレッチこれからやる
続けたいなあ(´･ω･｀)

322：2011/04/28(木) 16:07:00.08 ID:eH/Sjvg4
続けようよ！

323：2011/04/28(木) 16:44:42.77 ID:8T9Grk8K
皆さん何しながらショコってますか？
部屋にはテレビないから暇で暇で。
自分はパソコンを窓に置いて高さを合わせて、動画見ながらダラダラやってます。

324：2011/04/28(木) 16:57:17.55 ID:pc5BKr9y
音楽聴きながら、DVDみながら…

姉貴がめっさ脚長･激細のモデル体型(だがつるぺったん)で、一緒に暮らすのがつらい。どうしたらいいんだ…

325：2011/04/28(木) 17:04:21.53 ID:LVs0E4ZX
姉貴の食事にカロリーメイトくだいたの入れまくれ

326：2011/04/28(木) 18:02:30.46 ID:Hj/TwVbm
>>325
極悪

327：2011/04/28(木) 18:16:25.83 ID:OGCCYhuQ
>>324
それを刺激にすれば？
自分もこうなるぞ！でも胸もあるスタイル目指すぞ！
みたいな


まあ後は姉の生活真似したりさ

328：2011/04/28(木) 18:23:50.14 ID:pc5BKr9y
>>325
わかった、今日の晩飯にやってみる。

>>327
姉貴の生活真似したらニートになるんだが

329：2011/04/28(木) 18:29:01.00 ID:OGCCYhuQ
>>328
おやそれは失礼
じゃあ忘れてくれ

330：2011/04/28(木) 18:41:27.33 ID:EZAQVKBY
ショコは飽きが半端ない。
５分置きに登り出しの足を変えてるんだけど、
時計を頻繁に見てしまい、「まだ１分」、「まだ30秒」とか考えて
すごく長い。
テレビ見てても、音楽聞いてても、何しててもダメ。
根本的に合わないんだろうなぁ。
ウォーキングなら、家を出てヒタスラ遠くに歩いていったら、
絶対に帰らなきゃならないし、まだマシなんだけどね。

331：2011/04/28(木) 19:20:54.10 ID:1yNjlpxQ
あっそ

332：2011/04/28(木) 20:26:21.81 ID:bmshhWHq
俺は普段ジョギングで、雨や外に出るのが面倒な日にショコやってる。

ジョギングは辛い分、体重が落ちる

ショコは現状維持って感じです。

333：2011/04/28(木) 20:53:25.87 ID:pO0/VgF/
>>330
気持ち分かるｗ
ジョグやウォーキングの１０分はあっという間だけどショコの１０分はテレビ観てても異様に長く感じるよね。

自分も>>332と同じで雨の日や外出たくない日だけやってる。

334：2011/04/28(木) 22:09:54.36 ID:mp8IRTWy
腕の振りをサンバっぽくすると気分が乗る。
こんな動きね↓
http://www.youtube.com/watch?v=BLXQj98SQFo&feature=related
飽きたら本を読んだり中断してスクワットしたりもする。

335：2011/04/28(木) 22:18:33.16 ID:rPurfxdW
個人的には友達と電話しながらやるのが
一番時間の経過がはやく感じたなあ

336：2011/04/28(木) 22:58:36.04 ID:eiiJ94wo
既出かもしれないが、生協のチラシにショコ台が売ってた
コンビウェルネスステップウェル8190円
高さが変えられてＣＤ付くらしい
うん、高いな。ジャンプでいいや

337：2011/04/28(木) 23:13:08.09 ID:inmiXdAT
みんなは時間でやってる?回数でやってる?

338：2011/04/28(木) 23:31:04.65 ID:VOwtdy1N
てか数えながらやる律儀な人なんているの？

339：2011/04/28(木) 23:35:20.06 ID:+AXZkRDZ
一分間の昇降回数を数えれば、後は時間計測すればだいたい目安で回数計算できる

340：2011/04/29(金) 00:45:04.69 ID:Pk5sX5SR
>>335
ハーハー、ヒーヒー言いながら電話してるのか・・・ヒ・ワ・イ。
>>336
アマゾンなら　価格： ￥ 5,817 通常配送無料
http://www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/B000BT7G8Y/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=ja_JP
cd無しなら　￥ 4,800 + ￥ 500 関東への配送料
http://www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/B000W7KKQK/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=ja_JP
cd無し25cm高　価格： ￥ 3,350 通常配送無料
http://www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/B002CNJ71Q/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=ja_JP

安定してるよ。楽天なりでもっと安いところあるかもしれない。（責任持てず）

>>337
>>336のcd聞きながらやってる。時間決めればおおよそ回数は決まる。

341：2011/04/29(金) 05:57:16.69 ID:S3xWfjsK
再開して一月くらいだが
何より体調がいいんだよな～
ダイエット関係なく、やっぱ運動しないとダメだよな

342：2011/04/29(金) 08:10:08.17 ID:RNZbK3CM
>>330
同じ人がいた！
ここに書き込んでる人は１時間軽々やってる人もザラみたいに見えるけど、
私も疲れるより飽きる方が先にきて頑張っても40分ぐらいで辞めてしまう。
外を歩くのは１時間があっという間なのに。

だからといって仕事終わりにウォーキングしようとしても
かなり遅い時間にならざるを得ないので、踏み台昇降の方がやりやすい。
一長一短なんだよなー

343：2011/04/29(金) 09:45:55.72 ID:B5aaJiJG
>>337
wiiFitが数えてくれてる
声かけられるたびに足変えすればいいし、すごく楽だよ
ただ自分には高さが足りないから、＋台でやってる
正直wiiはFitしか使ってないけど…ｗ

344：2011/04/29(金) 10:38:52.88 ID:o6FR782i
昨日はじめたんだけど結構辛いね！
返却期限が近づいたDVDがあったので見ながらやってたけど凄く太ももに来てる。

あと昇降してる時のほうが集中力がある気がする。
英語の勉強しながら昇降してみようかな。
受験勉強とかにも数学しながらとか向いてそう。

あとはこういうのとか。
http://d.hatena.ne.jp/higepon/20080929/1222686239

345：2011/04/29(金) 11:42:59.33 ID:Pk5sX5SR
>cd無し25cm高
cd無し15cm高

346：2011/04/29(金) 12:05:08.20 ID:IWaoPpck
水曜どうでしょうでも録りためて
見てたらあっと言う間だよｗ

347：2011/04/29(金) 12:32:24.35 ID:gNcFgSfm
サンバの書き込みわろた
ビリーズブートキャンプでも腕は振れって言ってるから
腕は振った方がよいのかもしれん

348：2011/04/29(金) 12:49:18.11 ID:0Sk7o3Ot
現在BMI17.6で31歳の女です。ショコを始めて2ヶ月が経ちます。週5～6、一日30～40分です。
BMI的には太ってはいないのでしょうが、下半身が太いです。
少しは下半身が引き締まった感じはしますが、これ以上体重が減りません。
(始める前は今より1.5Kg太って身体全体がプヨプヨしてました)
食事制限も多少はしていますが、続けていれば体重はこれから減っていくものでしょうか？
後、1.5kg減らすのが目標なのですが、もう少しショコの時間を増やすべきでしょうか？
宜しければアドバイスお願いします。
(踏み台の高さは15cm、500gのダンベル持ってやってます)
後、体脂肪は22～24%と毎日誤差があります。

349：2011/04/29(金) 13:02:09.84 ID:B5aaJiJG
>>348
2ヵ月で1.5kg減ったんでしょ？
締まってもきたんだろ？
もっと早いペースで減らしたいならもっと増やせ
美容体重とか理想体型とか平均以下になりたいなら、
平均以上努力しろ

なんでこういう人ってこれくらいのことも考えられないの？
すぐ結果が出るかどうかなんて、過去スレとまとめwiki見れば分かりそうだけどなぁ

350：2011/04/29(金) 13:13:28.27 ID:4IYTLKIb
まあまあ
考えるより聞くほうが簡単だと思う人も結構いるもんだし

まるまる３週間やった
目に見えた変化はないが、やってるって事実が精神的に良いｗ
そして食べたらショコしたエネルギー消費が無駄になるように思えて食べる量が自然と減った
いいなこれ

351：2011/04/29(金) 13:21:54.28 ID:JOeqXHrp
LaLa４冊ガムテで固定してやってるんだけど足がはみ出して不安定でやりづらいんだよね
みんなジャンプとかで足はみ出さないの？

352：2011/04/29(金) 13:23:32.49 ID:Bk3fsfX5
昨日サボってしまったから、今日は朝から1時間。スクワット40回腕立て20回腹筋15回。夜も同じメニューするぞおおお！
皆さんはショコ以外どんなメニューしてますか？

353：2011/04/29(金) 13:47:26.67 ID:RvWd3/h7
ＤＳしながらショコしてたら、いい感じに１時間経ってた。
これはオススメ。

でももうすぐクリアしちゃうんだよなぁ。

354：2011/04/29(金) 13:54:41.94 ID:rs8pxPTX
DSながらショコはやりづらくない？
足踏み外したり、画面がブレて見づらいとかあって今はもうやってない
何かコツがあるんだったら教えてくれないか

355：2011/04/29(金) 14:39:30.29 ID:EZbRQKu7
>>342
ショコをメインに考えるから長く感じる
例えばテレビを見るのがメインでついでにショコやってる気持ちになればいい

356：2011/04/29(金) 14:49:15.38 ID:RvWd3/h7
>>354
自分は電話帳を重ねて台作ってるから、台の幅はあんまりなくても大丈夫だと思われ。
ただあんまり高くすると踏み外すから、10cmくらいで作ったほうがいいよ。

あと台の置く場所だけど、部屋の中央より窓（壁）の前とかにしたほうが、体の位置がずれにくいからオススメ。
ＤＳ見ながらでも壁は見えるから、壁見ながら位置を微調整するべし。
その窓にパソコン置いたりすると、目線とちょうど合うからさらにオススメ。

357：2011/04/29(金) 14:52:55.47 ID:4qR9+tuO
>>354
353じゃないけど、多少テキストが読めなくても問題ないRPGのレベル上げとかやってる
踏み外すのは踏み台を横に広くするといいよ

358：2011/04/29(金) 15:56:13.31 ID:6iMh8JVk
よいそうだなｗ

359：2011/04/29(金) 16:33:28.47 ID:XkMCy0dK
自分は携帯ゲーム機は合わなかったな
意識してても気づかないうちに姿勢が悪くなるのと、頭が下がってしまう・・・あと２、３回踏み外した・・・
姿勢を悪くしまいと画面をまっすぐにするから二の腕にかなり効くのはいいけどね
なるべくテレビゲームにしてる

360：2011/04/29(金) 17:25:39.65 ID:0Sk7o3Ot
>>349
まとめスレも読んだのですが、実際やってる方の意見が聞きたかっただけです。
食事制限は一日1200キロカロリーを目安にしています。
何か怒らせてしまったみたいで申し訳なかったです。ショコの時間も40分が自分では限度だったので。
スレ汚し失礼しました。

361：2011/04/29(金) 17:39:40.03 ID:HZU9AYyU
筋肉痛きてる二日目
30分ショコ→飽きたのでストレッチ30分
もう一回ショコ30分→腹筋20回とストレッチ
汗だくだくで寒くなってきた(´･ω･｀)

362：2011/04/29(金) 17:51:28.11 ID:Bk3fsfX5
女性の方にお伺いします。
生理中のショコはどうしていますか？通常通りショコしてますか？

363：2011/04/29(金) 17:52:35.00 ID:RvWd3/h7
>>360
まぁ気にしない気にしない。
理想の体型になるまで笑顔でショコるべし！

364：2011/04/29(金) 18:55:54.22 ID:LTRdO9UU
>>351
俺は足でかいしジャンプ2列で

365：2011/04/29(金) 19:16:48.01 ID:6iMh8JVk
これって降りるときと上るときってどっちのほうが音でてるの？　

366：2011/04/29(金) 20:54:45.77 ID:cvvzjRK1
>>362
毎日しないとなんか落ち着かないから一応してる。
けど、あまりにも生理痛が酷い日は休んでるよ。


367：2011/04/29(金) 21:43:36.98 ID:dBpPtbkx
最近壁を感じてしまっているので…悩み相談も兼ねて

●年齢・性別：22歳・女
●期間：去年の1月から
●身長：162
●体重の変化：74→60
●サイズの変化：昔着てた服が着られるようになたｔり、Mサイズの服も場合によっては着られるようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日（バイトや夜に用事がある日以外はやってた）
●昇降時間：30分～40分
●台の高さ：ジャンプ3冊
●昇降以外にやっていたこと：お菓子とかジュースはもともと食べない・飲まないから3食自炊くらいだと思う

ずーっと続けてる人はモチベーションをどうやって保ってる？
自分は１年経ったあたりからモチベーション落ち気味…
4月から友達に誘われてジムに行き始めたんだが、週3～4が限界だから残りの日は踏み台をやろうと思ってた
だけど、なかなか気が乗らず今は30分もやっとの状態です

368：2011/04/29(金) 22:05:59.95 ID:XDBTZM41
ジムだけで十分なんじゃない。よほど食ってなきゃ大丈夫でしょ。

369：2011/04/29(金) 22:52:43.49 ID:waVQebV2
>>362
そんな事も人に聞かないと分からないってw

370：2011/04/30(土) 00:40:34.17 ID:JH4L8khS
>>367
借りてきたDVDを見るときは必ずショコ！って決めてる
見たいDVDがまだまだたくさんありすぎて、もう少しで1年だけどモチベは維持できてる…はず
ただ当初1時間毎日やってたけど、足の疲れが個人的に辛かったので、
30分にしたら気楽に出来るようになったよ
ただ時々返却日に間に合わなくて、1時間頑張ってるｗ

371：2011/04/30(土) 00:55:14.66 ID:zlrzCNL+
>>340
最後のやつ、3100円になってて値下がりしてんのかなと思ったら
実質値上げだったｗ

372：2011/04/30(土) 10:19:27.84 ID:Vhq6S2KP
>>368
ジムだけで大丈夫かな？
一応食べる量には気をつけてる

>>370
なるほど
確かに私もDVDを見ながらショコやってたりしました
どうしてもやらないと不安だ…って時は海外ドラマのDVDでも借りてやろうかな（巻数多そうなんでｗ）

373：2011/04/30(土) 12:10:50.95 ID:nXa9j4O4
>>370
もうすぐ１年とは素晴らしい！
無理せず嫌にならずに長く続けられるのが１番だよね
よかったらどのくらい成果があったのか教えてくれませんか

昨日ゲオで５０円セールやってたから９本借りて来た！
見ながらはりきってショコろう

374：2011/04/30(土) 19:05:18.13 ID:3OA6hkVe
やり方を前足で上がるのじゃなく後ろ足で伸び上がるやり方（イメージ）にかえたら
裏モモが筋肉痛になった。
マンネリ化してたらオススメ

375：2011/04/30(土) 23:26:44.55 ID:PNhQFcjv
昨日は帰りが11:30になっちゃったからサボっちゃった
まぁたまには膝を休めないといけないしな

と思うことにする

376：2011/04/30(土) 23:58:58.74 ID:tt9kxzGj
左膝痛い…
空気入ってる感じで、曲げにくい
早く治して再開しよう

377：2011/05/01(日) 07:09:18.89 ID:Vi+BRN7L
4月からショコ始めたばかりで、まだ1kgくらいしか減ってなくて
60kg～59kgの間を行ったり来たりしてたんだけど
昨日3日間入院して帰って来たら57.5kgに一気に減ってた！

病院食を三食食べてただけで何の運動もしてないのに…
結局食事療法が一番大事なんだと実感したよ

378：2011/05/01(日) 07:27:09.26 ID:GLRgZ380
動いた分くってりゃ意味ないわな

379：2011/05/01(日) 08:37:11.67 ID:JQqKphiH
食わなくて減るのは体重だけじゃないがな

380：2011/05/01(日) 09:16:33.55 ID:XrZZbzA/
半年筋トレウォーキングに励んでも体は引き締まったが体重はそんなに減らなかったが、
地震後鬱で運動全部やめて食事の量が減ったらとたんに痩せた。

381：2011/05/01(日) 09:22:11.74 ID:Jq3r7Ghv
食べなきゃ痩せるけど、食べ始めると太るんだよね

382：2011/05/01(日) 10:45:32.03 ID:6+f1ojTa
食べないと簡単に痩せるけど
筋肉がなくなって結果ダルダルな体になるね

383：2011/05/01(日) 16:45:48.37 ID:GLRgZ380
量と質かんがえろよアホ

384：2011/05/01(日) 17:03:07.07 ID:7bq0AZmx
食べ始めると太るって食べすぎだろ

385：2011/05/01(日) 18:43:17.47 ID:JQqKphiH
おいしいから仕方ないじゃんね

386：2011/05/01(日) 18:47:21.19 ID:5e3LXYho
だからピザなんだろ

387：2011/05/01(日) 18:48:18.18 ID:JQqKphiH
俺は食っても太らないタイプだぞ　運動不足解消のためショコしてるが

388：2011/05/01(日) 19:09:51.34 ID:yidLeZzH
太ってなかったら来てない

389：2011/05/01(日) 19:50:49.80 ID:jVV/uILG
今ｼｮｺ頑張ってるが、足首からふくらはぎに太ももにお尻に脂肪つきすぎてて何だか痩せられる気がしなくなってきた

390：2011/05/01(日) 19:55:54.59 ID:DMho+RmS
今日から頑張ってみる。
いつも３日坊主なんだよね…
ひと月続けてやる！

391：2011/05/01(日) 20:05:08.54 ID:LYWWq0q0
終わった後、汗が大量に出てるから寒くなる
すぐに風呂に入りたくなるが、そこは我慢なんだよな

392：2011/05/01(日) 20:21:28.58 ID:jv6dX9X5
>>391
とっとと汗を流せばいいと思う。

393：2011/05/01(日) 20:33:13.69 ID:gJM9bgam
ドローイン、呼吸、腕を意識してやると
結構キツイなｗｗｗ

394：2011/05/01(日) 21:44:02.96 ID:TXOP/1r9
携帯からようつべで好きな音楽聞いてやってる
時間が書いてあるから目安になるし
ｉpad？ナニソレ美味しいの
ちなみにＣＤは持ってる。デッキ動かすのが面倒

395：2011/05/02(月) 03:15:09.71 ID:7MbHN0r8
膝は平気なんだが
アキレス腱辺りが痛いのがずっと治らない
やっぱしばらく休んだ方がいいのかな

396：2011/05/02(月) 03:28:38.16 ID:mBmvH0Un
394
笑える(笑)

397：2011/05/02(月) 07:42:45.33 ID:i3cgQcC/
昨日さぼってしまったので今日は朝からストレッチ30分筋トレ2時間
ストレッチ30分ショコ1時間やった
疲れたこれからストレッチ
やっぱ毎日少しずつやろうっと
ショコより筋トレが辛かったー

398：2011/05/02(月) 08:20:10.31 ID:CpRh1pOj
確実に身体は引き締まってるのに、体重は変わらない
女だがとても筋肉付きやすいんだけど、脂肪より筋肉が重いというのが本当ならば、
体重はあまり気にしない方がいいかな

二日に一回20cm10分＋ヨガ10分なのに、ふくらはぎシシャモｗ

399：2011/05/02(月) 08:27:57.72 ID:S9HqcNDD
卵の詰まったししゃもくいてーｗｗｗ

400：2011/05/02(月) 10:27:09.70 ID:L/ZV+Xg8
>>398
私もふくらはぎがししゃもｗ
高校時代は痩せてたけど自転車通学で太ももが競輪選手だったｗｗｗ
…ちくしょう

401：2011/05/02(月) 10:51:10.82 ID:SgioJ3Xb
踏み台挫折したけど このスレを開いてしまったのでまた始めようと思う。
また中途半端にしないためにカキコ

402：2011/05/02(月) 12:01:05.18 ID:zAQeLfMH
実家に帰って２日間美味しいご飯モリモリ食べて、ショコをサボってしまった・・・体重２キロ戻った・・・orz 今日からまた頑張る！！！

403：2011/05/02(月) 12:24:46.04 ID:CpRh1pOj
>>400
同じｗ中学時代自転車で６km坂道踏んでいったら、ぶっとくなった
ショコ高くし過ぎると太くなるとはこういう事だね
しまったのはいいけど、今だ下半身の安定感がドムだ

404：2011/05/02(月) 16:30:59.33 ID:T250k1Hp
膝治った明日やろうと思う

405：2011/05/02(月) 17:15:04.30 ID:V7Rs79sY
桜蘭高校ホスト部がおもしろすぎて、毎日30分だったのにこのところ1時間やってる
腐系かと思ってたらとことんギャグで、笑いながらやるとなかなか辛いｗ
ショコはおんとオカズで集中力変わるね
サッカーもだらだら見ながら頑張れる

>>404
無理しないようにね

406：2011/05/02(月) 17:15:26.51 ID:V7Rs79sY
おんと→ほんとorz

407：2011/05/02(月) 19:03:40.85 ID:QZ36kb6l
自分も膝が痛かったけど治った
1日20分でちょっと体が温かくなる程度だけど、もっとがんばったほうがいいよね
汗は関係ないっていうけど、汗かいたほうが痩せた気になる

>>398､>>400
同じくふくらはぎがししゃもｗ
ショコで細くなるんだろうか

408：2011/05/02(月) 19:21:14.60 ID:yT1nuMEt
なんだかんだ言って二週間続いた

プリズンブレイク面白い

409：2011/05/02(月) 20:15:45.80 ID:EM/rH8Gs
靴を買いにいったついでに年末年始のためしてガッテンをみて
興味をもってた踏み台を買った。
今HP見にいったら高さは20cmだった。
買ったのは二段階高さ調節ありで10cmと15cmになるやつ。
失敗したかも。
衝動買いはダメだね。

410：2011/05/02(月) 20:40:54.37 ID:V4dfYfZc
>405 ホスト部おもしろいよなw
2期やんないかな～

411：2011/05/02(月) 21:56:54.74 ID:zAQeLfMH
今日は朝30分、夜40分とスクワット60回、腕立30回、腹筋15回をした。
歩いてる最中に踏み台の位置が動いちゃうんだけど、歩き方に癖があるのかな？みんなはどう？

412：2011/05/02(月) 22:19:58.08 ID:Nqst85sg
>>411
どんどん前にズレるね
あまり良くないのかな、どうなんだろ

413：2011/05/02(月) 22:23:55.30 ID:V7Rs79sY
>>410
おもしろいねｗ30分があっという間だよ

>>411
始めたころは何故か段々前に進んでいってたけど、
今は同じ位置で上り下りできるようになったよ
だから多分歩き方、っというか後ろでちょっと蹴り上げちゃうんだろうね
それにしてもすごいメニュー！
2kgくらいあっという間に減りそうだね

414：2011/05/03(火) 00:00:46.73 ID:eg8FTvi8
>>411
踏み台の下にゴム板（ゴムシート）を敷かれては？
踏み外したり、歩き方に変な癖がつかないよう予防できると思います
ホムセン等で安く手に入ります


415：2011/05/03(火) 01:01:38.10 ID:xVcvn5Sm
私も前にずれるから台の下に滑り止め敷いてるんだけど、
滑り止めするより台が動かないようなショコり方をしたほうがいいのかな？

416：2011/05/03(火) 06:35:10.12 ID:cUuxKfxl
「結婚できない男」もオススメする。

417：2011/05/03(火) 08:50:17.26 ID:TJRw7CZj
はじめて1週間、体重は測ってないけど職場の人に「痩せた？何かやってるの？」
と聞かれた
やってることといえは1日20分のショコだけなんだけど、効果あったと思っていいんだろうか

418：2011/05/03(火) 09:10:46.07 ID:X4jh87wv
もちろんさ

419：2011/05/03(火) 10:12:26.86 ID:5q9+zp5d
効果出るのが早くて羨ましい！
１ヶ月半やってるけど見た目にも体重にも結果が出ない…

420：2011/05/03(火) 12:40:04.95 ID:VlM6hCnO
「痩せた？でも腹出てるよねｗｗｗ」って言われたorz
腹ってどう絞るんだよ・・・

421：2011/05/03(火) 13:12:47.30 ID:szCXq0Rg
自分は腹から痩せるが、足がなかなか痩せない…

422：2011/05/03(火) 15:19:12.20 ID:U0DtN6wc
>>421
同じだ
太ももが太過ぎて痩せにくくて腹から痩せるから
ウエストと太ももの差が８ｃｍしかないぜ
どんな奇妙な体型だよ

423：2011/05/03(火) 17:23:46.73 ID:7jxaU5J3
>>422
スケート選手みたいな体型だな。
それはそれでかっこいいぞ。

424：2011/05/03(火) 17:36:20.07 ID:901Io/Ne
今月1日から昇降運動を始めた。
31歳男、起床時の心拍数は66。
高さ20cmの台で、1分間に110回の昇降を2時間、毎日やっている。
ある計算式によると、平常時66では脂肪燃焼に有効な心拍数は140～150程度となっているが、
今日、心拍数を測定してみたら126～130程度しか上がってなかった。

平常時の2倍くらいだけど、それでも効果はあるだろうか。

425：2011/05/03(火) 17:44:46.06 ID:evO6QoA1
>>424
20cmで110/1mだと結構負荷大きいよね？
それ以上増やすときついんじゃない？
2時間もやってるんだし効果あると思うよ

426：2011/05/03(火) 17:52:33.73 ID:WMiWQR1Z
むしろやりすぎじゃないか
続けられるのか

427：2011/05/03(火) 19:11:57.57 ID:901Io/Ne
>>425>>426
実は4月からダイエットを始めて、今月まで軽いランニングで11kmの距離を走ってた。
食事制限もあって、1ヶ月で4kg減量できたけど、アキレス腱炎症で走るのを控えていて、
室内で何か良い運動がないかと調べているうちに昇降運動にたどり着いた。
ランニングよりも負荷は軽いしアキレス腱も痛くないので、暫く続けようと思う。

428：2011/05/03(火) 19:32:51.09 ID:cE1BNDEG
踏み台昇降がんばってる。
１５㌢くらいの台で、両手に３分の２くらい水入れた１.５㍑のペットボトル持って、大好きなアーティストの音楽かけてひたすら歌いながら。

毎日５０分以上はしてるけど、必死にやってやりきった時の達成感が良いね(^^)

踏み台しながら歌うのって㌍消費少しでも増えてるかなあ。
増えてるといいなあ
歌うことが何より好きだから。

近所迷惑が心配だけどねー

429：2011/05/03(火) 19:52:13.52 ID:zlhntt2l
●年齢・性別：23・女
●期間：2009/8/26～
●身長：158.5
●体重の変化：67.6→60.5　
●体脂肪率の変化：37.9→33.2
●サイズの変化：前ぱっつんぱっつんで着ていた服が余裕で着れるようになった
●昇降頻度：一回もしない月もあったり週6のときもあったり。しない日が多かった
●昇降時間：30～120分。平均60分
●台の高さ：最初13cmが今は11cm位
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ各30回ずつ、ジュースを水に、軽～い食事制限

かなりサボりながらの約2年。
最近はショコは全くしないでウェイダウンのみで57.2/31.4まで痩せたけど、やっぱり運動してるのとしてないのとじゃ見た目違うね。
改めて運動の大切さがわかったよ。
ということで、ショコ台も新しく作り直したしショコ再開だ！！


430：2011/05/03(火) 20:16:36.51 ID:1HKznEJU
ショコ台、高いと筋肉ついてしまうと聞いたからジャンプ三冊の８センチくらいでやってたんだけど、みんな結構高いんだね
高い方がいいのかなあ

431：2011/05/03(火) 20:28:33.92 ID:7vY/8nE1
>>424
1歩で1回？
1往復で1回?

432：2011/05/03(火) 20:39:12.95 ID:tqJQhtRg
>>430
自分はジャンプ4冊でやってる

433：2011/05/03(火) 22:14:16.16 ID:MLOGJA64
>>430
wiiボード使ってるよ
やる前に生姜紅茶をホットで飲んでるから結構汗かく

434：2011/05/03(火) 22:34:51.13 ID:1HKznEJU
>>432
そうなんだ！4冊にしてみようかな…
>>433
すごい暑そうｗ

今ジャンプ三冊＋適当な雑誌数冊にしてやってみたら、いつもより汗がでるでる…
低いとあんまり疲れないしよくなかったのかなあ

435：2011/05/03(火) 23:10:47.29 ID:uxWjhIET
軽く10kmジョギングとかできちゃう人にはものたりないのかもね
でも怪我してるなら無理せずショコしててもいいんじゃないの？
無理すると年取ってから走れなくなっちゃうみたい

436：2011/05/03(火) 23:38:27.78 ID:nZ2Kw2Jj
筋肉つけたくなかったら7cmぐらい。筋肉つけたかったら15cmほどって見た。

437：2011/05/03(火) 23:53:21.57 ID:O+90UmQ3
そうだね。女20cmは高過ぎた。ふくらはぎシシャモ

これ小さい子がいて、あまり外出出来ない主婦にうってつけ
子連れで散歩行くと、必ずおばちゃんたちに絡まれるからウンザリだったんだ
産後太り解消するぞ！どすこい

438：2011/05/04(水) 04:27:13.04 ID:RlpHf2xI
最近気温が上がってきたせいかショコ中暑い暑い

439：2011/05/04(水) 05:53:30.82 ID:no+EChKR
>>431
1歩で1回。

>>435
うん。アキレス腱に触れると「ボコっ」て腫れていて、一時は普通に歩くのも激痛が走っていた。
無茶しすぎた。

440：2011/05/04(水) 10:45:43.23 ID:ni41hwr3
>>437
私も産後ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張らなきゃ！
お菓子づくりが趣味で最近妊娠中みたいに体重が増えてしまった＼(^o^)／
もうお菓子づくりはやめようｗ

441：2011/05/04(水) 11:36:32.42 ID:okJ+EsGB
>>440
お菓子作り危険すぎるｗ私中学生の時にハマって10kg太ってそのまま加速よｗ

独身女性の方、30歳越えたり産後太りすると、比較ならん程痩せないから、
若いうちにダイエット頑張って

家にいるからウェイと併用してるんだけど、後ろに肘鉄食らわすようにやってたら、
上半身もかなり絞まってきました。肩甲骨あたりの筋肉を鍛えると、脂肪減るのに特に効果的らしいね

442：2011/05/04(水) 11:50:52.73 ID:gzM4gK6A
1時間はやらなきゃ!と思うと
気が滅入ってしまって続かないので、
とりあえず15～20分ぐらいでいいや。と思うようにしたら、無理なく続けられてる。
やっぱり継続が一番だよね。
短時間でもやらないよりはマシなはず…。

443：2011/05/04(水) 12:14:13.84 ID:e2rAFL6X
未だにわかば買いに来るバカいるねー
客に申し訳ないがワロタ

444：2011/05/04(水) 12:15:13.30 ID:e2rAFL6X
>>443
誤爆　スマン

445：2011/05/04(水) 12:31:01.60 ID:tUVUuNFt
どんな誤爆wwwワロタwww

446：2011/05/04(水) 13:38:34.65 ID:BY1sItgl
朝食前にやったほうがいいとか、食べる前一時間前はやめたほうがいいとか、情報が混乱しているのだが、どっちなんだ

それからクールダウンやストレッチだが、ショコ+筋トレ終わって三十分後シャワー入った後にやりたいのだが、別に運動したすぐ後にしなくてもいいもん？

447：2011/05/04(水) 13:41:03.52 ID:YwnMCwPB
好きなときにやれ。

448：2011/05/04(水) 13:42:36.91 ID:BY1sItgl
>>447
そうか

じゃぁクールダウンも運動後だったらいつでもいいのか

449：2011/05/04(水) 13:49:01.46 ID:TJHKxgyo
>>446
自分の生活に組み入れやすく、続けていきやすいことが一番大切。

でもストレッチはシャワーの前だろ？
クールダウンがシャワーの後とかそもそもありえないし。

450：2011/05/04(水) 13:56:10.56 ID:BY1sItgl
>>449
分かった　さんくす

451：2011/05/04(水) 14:05:53.76 ID:8DSJDuX+
>>440
おんぶ？しながら散歩でもすればいいかも

452：2011/05/04(水) 14:24:54.96 ID:iQiOvlSn
毎日ウォーキング一万歩を続けてるけど、雨の日は踏み台（15センチ）一万歩を代わりにやってる。
歩くよりもずっときつい・・・・・。かかる時間は同じくらいなんだけどね。

453：2011/05/04(水) 14:33:27.62 ID:XMBDFhMM
そりゃ、ただ歩くより階段上り下りしたほうが大変だわな

454：2011/05/04(水) 15:22:47.58 ID:ni41hwr3
>>441
かなり危険ですよねｗ
産後順調に体重が減ってたのに、お菓子作り再開したら一気に増えました…

早速やってみました！
これは効果ありそうです＾＾

>>451
よくおんぶでｼｮｺするんですけど汗だくになりますね。
後ろで息子があちち～とか言ってますｗ

455：2011/05/04(水) 18:38:17.42 ID:ypywwfoM
>>441
30代だけどちゃんと効果出ているよ～

456：2011/05/04(水) 19:44:24.48 ID:Gfy0Q+cY
>>454
おんぶでショコはかなり危険だよ。すぐ止めて
あちち、と言う月齢ならもう重たいだろうし、もしフラついて後ろに倒れたらどうするの
低年齢でも、上下するから揺さ振られっこ症候群の危険もある
451の言うように散歩に留めておいた方がいいですよ

457：2011/05/04(水) 21:16:25.93 ID:ni41hwr3
>>456
そうですね…反省してます…。
ｼｮｺは子供が寝たときにします。


458：2011/05/04(水) 21:44:10.30 ID:Ylg0ZG2T
犬を抱っこしてショコってた。反省

459：2011/05/04(水) 23:13:02.01 ID:GGVU7kOq
素直に反省するよい子たちよ、子どもや犬と同じ重さのダンベルを使うのだ

460：2011/05/04(水) 23:56:10.14 ID:RlpHf2xI
今日後ろ向きにやってみた
効いてるような…うーん

461：2011/05/04(水) 23:59:53.70 ID:gzM4gK6A
ショコ続けてたら、持久力つくかしら

462：2011/05/05(木) 00:22:05.85 ID:Xq/Cjhdp
ｼｮｺやってたら親父にうるさい言われた。自分の部屋で扉閉めきって床に毛布敷いてはいたんだが。皆防音対策どうしてる?ｺﾙｸﾏｯﾄの購入考えてるけど効果あるのかな

463：2011/05/05(木) 00:28:14.19 ID:PINVVZTl
自分はホームセンターにあった、衝撃吸収マット（パズルみたいに組み合わせる奴）を敷いてる
8枚入りだったので4枚組み合わせたのを二重にしてる（厚さ2㎝くらい）
今のところ階下から苦情はない


464：2011/05/05(木) 02:21:52.99 ID:6P9givWi
>>462
諦めろ。その程度の対策じゃ解決できない。オヤジを恨め。

465：2011/05/05(木) 03:38:50.32 ID:VXNBFmCT
>>462
やっぱりうるさいものなんでしょうか
うちはマンションで、始めて1ヶ月、下の階の苦情とかはないんだけど
多少は響いてるのかなあ…

お父さんがうるさいというのは、あなたの部屋が二階で
下の部屋にいて響いてるという意味ですよね？

466：2011/05/05(木) 03:44:25.56 ID:jOncYlGi
親父を踏み台にすればおk

467：2011/05/05(木) 06:12:52.19 ID:Xq/Cjhdp
>>463
成程｡ちょっと今日ﾎｰﾑｾﾝﾀｰ行って見てみます｡
>>465
いや､隣の部屋｡ﾏﾝｼｮﾝだから階下にも絶対響いてるとも言われました｡苦情来てないけど｡

468：2011/05/05(木) 10:21:44.29 ID:4a5dQDX0
>>467
マンションと一口に言っても昔ながらの建物なのか
ここ数年以内に建った建物かで大分違うから何とも言えないけど、
振動対策はきちんとした方がいいよ。

扉を閉めきって、って書いてあるけど響くのは音ではなく振動だし
床に毛布敷いても振動を吸収してくれる効果は薄いしね。

自分は築５年のマンション住まいで、
滑り止めのマットと防音マット（黒いウレタン。厚いヨガマットみたいなの）を重ねてる。
これでやってると隣の部屋の家族も同じ部屋に入ってくるまで
ショコしてるのに気付かない感じになってるよ。
敷くものがあまり厚いと踏み台の安定も悪くなるから気をつけてね。

469：2011/05/05(木) 10:40:22.83 ID:GHXUSYMN
お前らどんだけドスドスやってんだよ

470：2011/05/05(木) 13:02:12.35 ID:0HEWkOxb
降りる時と上に乗る時は少しテンポを落として、指先に神経を巡らし、
音がしないようにしたら、ドスドスやるより足首締まるよ
猫のようにしなやかに！着地するのだ！

471：2011/05/05(木) 13:08:26.41 ID:MAtbDRxP
そんな感じでやってるけど音はやっぱなってんのかね？

472：2011/05/05(木) 13:18:32.04 ID:uifd4TBh
神経集中してやればって書き込み見るけど
それ30分も1時間も一瞬たりとも気を抜かずにやってられるの？と思う。
少なくとも50キロ程度もの物体が上下してるんだから
集合住宅住んでる場合なら振動対策しておいた方が間違いないよ。
それに振動吸収マット敷いたほうが、足首や膝への負担も軽くなるしいいことだと思う。

473：2011/05/05(木) 13:23:50.23 ID:pf2Pxk+E
5秒に1回うるさかったら気になるけど間隔広けりゃ整理とかしてんのかな程度じゃないの

474：2011/05/05(木) 13:27:14.21 ID:MAtbDRxP
集中ってか慣れとしてやってるから特に意識しないでもそうなってるパターン

475：2011/05/05(木) 13:40:45.28 ID:QYsC66YH
１時間やってるけど一瞬たりとも気を抜かずにやってるよ

476：2011/05/05(木) 14:59:10.52 ID:s2HAnAXu
ゴムマットお勧め
そんな高くないしね

477：2011/05/05(木) 15:23:24.15 ID:Xq/Cjhdp
462だけど今日ﾏｯﾄ買ってきた。その上に薄い毛布2枚､踏み台って感じで｡やってみたら大分音消えていい感じ｡今んとこ誰も何も言わない｡

478：2011/05/05(木) 18:08:01.25 ID:Os2J8UpA
>>458
ある意味すげぇ

479：2011/05/05(木) 18:14:08.56 ID:0HEWkOxb
>>478
じっと抱かれてるのが可愛いよねｗでも小型犬とか落としたら足が弱いからね
猫はおｋ。小脇に一匹ずつで６kgの付加。ただしすぐ逃げる

480：2011/05/05(木) 20:18:18.94 ID:GHXUSYMN
でっていう

481：2011/05/05(木) 21:45:29.65 ID:dY7KmpUm
>>479
想像したらいいなｗ

482：2011/05/06(金) 05:02:24.91 ID:qy+3cz3E
筋トレとショコ一時間とストレッチ終了
やっとこさ７日間
これ本当に効くのかな、汗は尋常じゃないほどかくけど
焦らず続けるけど食事制限もやっぱしなきゃだなぁ(´･ω･｀)
顔あっつー

483：2011/05/06(金) 06:42:26.25 ID:zRWdQGXg
自分は逆に汗あんまりかかないんだよなぁ
半身浴しても汗出ないし、汗かきにくくなってんのかも

484：2011/05/06(金) 07:01:24.67 ID:3RslQoBm
無茶な方法だと10分でも超汗だくになれる。１週間で－5kgになった
体壊しちゃ本末転倒なのはわかってるけど時間に余裕ないしもうどうにでもなーれ

485：2011/05/06(金) 07:15:40.38 ID:Hd/4Qlkn
1週間で5kg減というと、1日5000Kcal以上の消費が必要。
基礎代謝量が1500Kcalとして、運動で毎日3500Kcalを燃焼しなければならない。
しかも、これは1週間食事抜きでの計算。

毎日10時間以上の昇降運動とか？

486：2011/05/06(金) 10:00:22.93 ID:C/W2sS4z
無茶な方法っていうんだから普通の昇降じゃないでしょ
ダンベル持ってやるとか水中でやるとかじゃないの

487：2011/05/06(金) 10:29:56.14 ID:d0msWlji
http://www.youtube.com/watch?v=HC1HDhyVC5g&feature=player_embedded

488：2011/05/06(金) 10:37:26.11 ID:3RslQoBm
>>485
重り、ダンベル、高さ60ｃｍ、台不安定、マッハでノンストップ
飯は食ったよ。足は痛くないけどお腹痛い。テンプレ無視なのでスレチだね

489：2011/05/06(金) 10:58:32.32 ID:K5zE9q4R
おいおい、テンプレ読んでない人多いな
>>4
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

汗だくになる程なら心拍数がかなり上がっているはず
有酸素運動でもググった方がいい
軽い付加を長い時間やる事に意味があるから、無茶な付加つけたりとか、そりゃ足壊す
素人の筋トレ程怖いものはない

490：2011/05/06(金) 11:19:53.79 ID:LRz6Ri/P
みんな外走ろう痩せるよ

491：2011/05/06(金) 11:24:00.99 ID:cVEOqXIc
室内で踏み台昇降運動したほうが花粉にも黄砂にもオゾンホールにも放射性物質にも悩まされないぞ

492：2011/05/06(金) 13:08:31.37 ID:Apspx3oQ
>>490
外走れる体型じゃない

493：2011/05/06(金) 13:28:26.19 ID:L7KqEqQV
走ったら膝が痛む

494：2011/05/06(金) 14:27:42.98 ID:1Yuy1gi2
外は誘惑が多い。焼肉屋、牛丼屋、カツ丼屋、弁当屋、コンビニもうやだ

495：2011/05/06(金) 14:35:48.81 ID:xRFzNfT/
映画とか見ながらできるのが最大のメリット

496：2011/05/06(金) 15:31:40.09 ID:K5zE9q4R
>>494
どんな近所だよｗそりゃ太って当然だ。引っ越せｗ

497：2011/05/06(金) 17:07:57.71 ID:/o7UWb/T
>>494
うちの近所かよｗ。
ラーメン、寿司、串カツも更にプラスだけどなｗ。

498：2011/05/06(金) 18:47:09.90 ID:vv6liyZi
>>494
うち田舎だから何一つないわ
コンビニも自転車で15分ぐらい行かなきゃないしｗ
ひたすら農道が続いてるので誘惑もクソもないぞ

499：2011/05/06(金) 19:09:31.75 ID:kvy2dFBZ
踏み台昇降を11月から始めて96ｷﾛから72ｷﾛになった。身長は158ｾﾝﾁ
まだまだ太いからこれからも張る!みんなも頑張れ!

500：2011/05/06(金) 20:38:04.79 ID:9ZMGFBYF
ランニングコースない田舎。
一時期は外で走ってたけど人間観察してるお年寄りが多いから踏み台昇降になった。
翌日休みで何も予定ない人、深夜もショコしてたりする？

501：2011/05/06(金) 20:46:08.83 ID:R3aKlHY9
すごい！
一日にどのくらいの時間やりましたか？

502：2011/05/06(金) 20:46:50.58 ID:R3aKlHY9
>>499
安価付け忘れてましたすいません

503：2011/05/06(金) 21:21:12.87 ID:UN3mlLbK
5cm/メトロノームでテンポ110/500mlペットボトル両手持ち。
始めて数日ですが、20分くらいで飽きてしまう…

504：2011/05/06(金) 22:10:50.20 ID:kvy2dFBZ
>>501

１日１時間毎日やったよ。あと筋トレもやった。

505：2011/05/06(金) 22:23:26.97 ID:Im2/gXSp
>>503
まずは踏み台昇降中に飽きずに楽しめる映像か音楽を探すんだ。

506：2011/05/06(金) 22:36:28.06 ID:vv6liyZi
>>500
当方ど田舎､ランニングコースないです。
一体どこを走れという。
散歩したりしてるお年寄りはコワイですね。ランニングしようものなら多分めっちゃ見られます。
なので屋内でショコ。
私の場合ですが、深夜は中々ショコしないですねー
音楽かけてると家族にも悪いですし。

507：2011/05/06(金) 22:40:28.75 ID:LXfkeOQZ
お年寄りに見られると怖いって、別に目からビーム出すわけじゃないんだから問題ないんじゃない？

508：2011/05/06(金) 22:44:40.58 ID:vv6liyZi
>>507
田舎は独特なんですよね
排他的というか。
それにランニングしてる人なんてめったに見ないので目立ちます。
ランニングコースないですし…ランニングしてる人達はどんな道を走ってるのか。

509：2011/05/06(金) 22:51:03.23 ID:R3aKlHY9
>>504
ありがとうオレもがんばる

510：2011/05/06(金) 23:14:13.76 ID:Wd38Aifk
コースはとくに決めてない。行き先はその日に食いたい夜食を目指す。

511：2011/05/06(金) 23:46:27.43 ID:E7TnLnHj
>>508
外でショコをやればいいじゃない

512：2011/05/06(金) 23:50:43.05 ID:vv6liyZi
>>510
そんなもんなんですか～。
コース決めてやってるのかなと勝手に想像してました。

>>511
家の中で結構です
たま～に庭を走ったりしてますが。
走れる距離限られてますけど。

513：2011/05/07(土) 00:06:13.61 ID:UeZe3VF8
10分で膝が痛くなった

514：2011/05/07(土) 00:41:23.36 ID:12SRicHh
>>508
ﾜｶﾙﾖｰ 車運転しててもガン見してきて気持ち悪い。何なんだろうねあれって
田舎の縄張り意識的な何かなのかね

515：2011/05/07(土) 00:49:47.09 ID:TyN+utqI
ようやく地デジのテレビを買った。大画面で２画面が出来る
それでゲームと番組分けられると思い、ホコリ被っていたwii Fitを設置して久しぶりにしてみた

別にショコはリモコンからカウントの声が出るので、２画面にしなくてもいいのだれど、
ゲームの画像見ながらすると、時間と歩数がカウントされているのでモチベが上がる
スターウォーズ観ながらしたら、今まで１０分しか出来なかったのが３０分も出来た！

テンポも変えられるし、他の運動も楽しいし、体重管理もグラフで表示だし、
本気で痩せたい人はいいかもしれない。今度こそ真面目にやるぞ！

516：2011/05/07(土) 02:10:37.51 ID:009n3lmi
まぁ頑張れｗ

517：2011/05/07(土) 08:46:57.10 ID:N1Sb2d05
うちも田舎だけど、別に見られても気にならないな
悪いことしてるわけじゃないし
こっちが見るから向こうも見るんじゃない？

ところで筋トレやってる方、どんなことをしてますか？
今のところ腹筋と腕立てしかやってないので、参考にしたいです
夏までに痩せたい

518：2011/05/07(土) 09:49:34.84 ID:CzTbI4Zo
>>514
分かって下さる方いて嬉しいです。
うちの町内は7～8割(それ以上？)がお年寄りなのでちょっと…(--;)
縄張り意識強いんでしょうね。

>>517
気にならない方凄いです
後で「○○さんとこのお孫さん走ってたわよ～部活か何かされてるの？ﾆｺﾆｺ」とおばあさん達から伝達されそうです。
これ以上はスレチなので消えます田舎談義失礼しました(汗

519：2011/05/07(土) 12:00:25.17 ID:suXy+hwa
>>517
内転筋(太もも内側)、ヒップ、ふくらはぎ、二の腕、背筋、腹筋
をショコ前に軽く筋トレしてる。ストレッチも

筋肉つけながら脂肪減らすって難しいみたいだから、まず脂肪減らすのに専念してる

520：2011/05/07(土) 14:34:35.49 ID:3KpksiML
>>517
腹筋背筋腕立て伏せ・スクワットの後に10分ほど休憩してからショコ
筋トレはしない日もある
脂肪まみれなので有酸素優先でやってます

521：2011/05/07(土) 16:50:50.91 ID:eqvpCBq/
縄張り意識というより、見慣れないものがあるとじっと見てしまう
猫みたいなモノだと思ってる。＜お年寄り。
東京でも暇なお年寄りの目線は変わらない。やたら観察眼があるのも一緒。

ショコ、昔は二時間出来たんだけど
腰を痛めてから運動しなくなっちゃって、今では３０分でへろへろしてくる。
３０分でも毎日やってれば体力もついてくるのかな。

522：2011/05/07(土) 17:20:26.31 ID:12SRicHh
>>521
成る程。認識速度の違いなのか
猫だと思えば微笑ましくなったｗ

私も腰が悪いから、骨盤と腰にベルトしながら、最長30分してるよ
その後腹筋を鍛える。ヨガもしてるんだけど、かなり腰痛良くなった
多分姿勢の悪さからくる腰痛だったのかも

523：2011/05/07(土) 17:49:34.09 ID:dnEyAKn/
今日もショコ1時間終了
筋トレは1セットしかやってない
ストレッチもオワタ
デブな上汗かきなのでポタポタ滴るほど汗だく、恥ずかしい
すぐ顔が赤くなり汗が吹き出すので外で運動出来ない恥ずかしい
とにかく続けることが目標

524：2011/05/07(土) 18:10:13.04 ID:uPZi/M2e
10分かそこいらで汗だくになるからいつもパンツ一丁でやってる。
ただ、汗の蒸気で酸素が薄くなるせいか、窓開け忘れると30分くらいで息苦しくなる。

525：2011/05/07(土) 18:14:19.03 ID:X8OZj/7C
>>524が可愛い女の子だったらいいのに

526：2011/05/07(土) 18:53:19.29 ID:HbLHJIDy
ワロタｗ
「パンツ一丁」と言うような女の子はあんまり可愛くなさそうだ

527：2011/05/07(土) 20:28:21.84 ID:uPZi/M2e
夢を壊すようでスマンがｗ

●年齢・性別：29歳男
●期間：去年の4月から
●身長：170cm
●体重の変化：92kg→72kg
●体脂肪率の変化：32％→20％、オムロンの体組成計で内臓脂肪レベル17→8
●サイズの変化：腹周り116cm→97cm、太もも周り68cm→56cm
手首を握ると親指と中指が届くようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1～2時間、時間があるときは2～3時間
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：ジャンクフードを控える。
本格的な食事制限は腹が減るしリバウンドが怖いので、
カロリーとかあまり意識しないで、今まで通り3食きちんと食べるようにしてる。

その他体の変化としては、
・腕の筋肉が見えるようになった
・膝の痛みがなくなった
・献血ができるようになった（肝機能が悪いからと断られてた）
・血圧が150/90→120/75くらいまで下がった
・屁がやたら出るようになった
・30cmくらいのウンコが丸々一本出るようになった

528：2011/05/07(土) 20:34:10.26 ID:3KpksiML
>>527
うおー20㎏減ったのか凄い！
やっぱ続けると結果は付いてくるんだね
自分も頑張ろー

529：2011/05/07(土) 21:20:04.82 ID:Ptbev9O1
>>503
テレビ見てても飽きちゃうので、やっぱり音楽がいいのかなぁ…
まだ先は長いし、気長にがんばります！
ありがとう！


530：2011/05/07(土) 22:27:57.95 ID:UeRWZvej
>>527
一年は凄いな

あと何気に肝機能回復が凄い
食事もあるんだろうけど

531：2011/05/07(土) 23:35:48.08 ID:plivW7Up
>>527
すごいなぁ
30cmのウンコって今までは出なかったの？
便秘ってこと？

532：2011/05/08(日) 00:16:02.25 ID:CWyXS6v3
>>528
実は5年ほど前にもウォーキングと食事制限でダイエットしようとして、
4ヶ月で14kg減ったものの、食事制限のしすぎですぐにリバウンドしちゃったから、
今回は食事制限は最低限にして、もっと長いスパンでじっくりやろうと思ったんだ。

>>530
医者に診てもらったら、NASH（脂肪肝の一種）の一歩手前だったらしく、
ほっとくとNASH→肝硬変→肝臓ガンと進行する病気と聞いて、
さすがにやばいと思って始めたから、効果が出て本当によかったわｗ

>>531
今までは5～10cmのが途切れ途切れ出てくる感じで、
長くつながったウンコってのは出たことなかったから、
腸の働きもよくなったんだと思う。

533：2011/05/08(日) 01:41:17.26 ID:3mrfPDzp
>>527
約一年でﾏｲﾅｽ20ｷﾛ凄い！あと少しで標準体重だね。お互い頑張ろう
身長、現体重が被るので私もカキコ
●年齢・性別：32歳・女
●期間：３週間
●身長：１７０
●体重の変化：７５→７２
●昇降頻度：二日に一回
●昇降時間：30分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前にバーム飲む/ウェイ・ダウン

３週間で３ｷﾛと順調だったのだが、72ｷﾛからまったく減らなくなった
ウェイは真面目にして、ショコの時間を増やして筋トレしてもダメ

原因を考えたら、20cmでは足が太くなると聞いて、15cmに落としてから
身長に対して低すぎるのかもしれない。高さを戻してやってみる

バームは飲むと身体の暑さが違う。脂肪が燃えてると思い込んでる

534：2011/05/08(日) 02:24:03.60 ID:rnsRFq28
踏み台昇降始めたけど筋肉痛がすごい
正直舐めてたけどこれは効きそうだ

535：2011/05/08(日) 02:50:22.50 ID:UVix3asS
私もバーム飲んでやってみようっと

536：2011/05/08(日) 02:56:25.35 ID:DWFeI9tm
>>533
>３週間で３ｷﾛと順調だった
水分抜けただけじゃないのかなー
ここからが本番だと思う

537：2011/05/08(日) 11:21:45.13 ID:bho45bjd
>>534
自分も6日から始めて、準備運動・整理運動、マッサージもやりましたがふくらはぎは特にきますよね
既にご存知かもしれませんが、筋肉痛の予防や緩和に関するサイトも参考にしてみるといいかもしれません
ttp://www.cubixrobotsforeveryone.com/
お互い頑張りましょう

538：2011/05/08(日) 11:40:22.18 ID:tXeXPEuz
こないだ歩数計を買ったのだけど
こういうのってウォーキング向きで
ショコ中つけてもあまり正確な数値は出ないのかな？
消費カロリーとか表示されてモチベーションUPにはなるんだけどな…

539：2011/05/08(日) 12:12:40.78 ID:aSlCD95v
>>538
どうなんだろう
使ってみて報告よろしく

540：2011/05/08(日) 13:28:31.19 ID:ti1L7tuT
家族が台を買ってくれたので一週間くらい前から始めた
以前はかなりヤバい肥満で食事制限で20kgくらい落として
最近減りにくくなってきたから運動もプラスするかと思ってから調度良かった
でも結構きついねー
普段運動不足だから今は15分でグッタリ
みんな１時間とかすごいな、頑張ろう

541：2011/05/08(日) 14:07:53.63 ID:uR8ykmGY
>>538
DSの「歩いてわかる生活リズム」っていうソフト＆歩数計で管理してるけど、
踏み台昇降は歩数がカウントされにくい感じ

542：2011/05/08(日) 14:11:52.68 ID:4q1nWCrp
1ヶ月ちょっと前に専用台を買った

10センチから20センチまで5段階に高さを調節できるというのが
気に入って買ったんだけど
最初12.5センチでやってたら膝が痛くなってきて10センチにした

以来1ヶ月間ずっと10センチでやってて、また膝が痛くなったら…と
思うとなかなか12.5センチに上げれないわ

543：2011/05/08(日) 16:21:58.63 ID:pp3qYv2d
無理に高さを上げることはないんじゃないかな？
物足りないと思ったら水の入ったペットボトルでも持つか、スピード上げたらいい

544：2011/05/08(日) 16:54:04.57 ID:RWEpZdDK
>>538
ﾀﾆﾀの万歩計は
いちおう歩数は正確なカウントだったよ
ただカロリーはそんなに消費してないだろ…ってかんじだったなぁ
10分のテンポはやいショコで50kcalとか出たし

あとHGSSのポケウォーカーも歩数は割と正確だったｗ

545：2011/05/08(日) 16:58:50.39 ID:ScdkTCwf
筋トレとショコ1時間終了汗だく
ログに「歌いながらやってる」って人がいましたが
真似してやったら一曲でギブでした意外と大変
これからストレッチします

546：2011/05/08(日) 18:11:55.80 ID:K5QSS4bE
マドンナのhungupとMGMTのkids聞きながらショコったら汗だくだくになった。
テンポ早い曲だといい運動になるねー

547：2011/05/08(日) 18:13:45.35 ID:4q1nWCrp
>>543
ありがとう
あせらずに当分10センチで、ゆっくりやっていきます

このスレいいね
みんな地道にコツコツ努力して前向きだよね
何か怪しげなヤセ薬やサプリ飲んで
副作用がどうとか言ってる人達のスレを読んだことあるけど、
ここに来ると励まされるよ

548：2011/05/08(日) 18:15:21.64 ID:jipqwXS3
自分は歩数計の代わりに指輪型の心拍計買った
これで122をキープ

でも尼見たら腕時計タイプがあってそっちにすれば良かった


549：2011/05/08(日) 18:31:49.81 ID:NASbsIcr
>>532=527
遅くなったけどレスありがとう
なるほどー、腸の働きもよくなるってことなのね
私も引き続きがんばります！

550：2011/05/08(日) 18:34:01.93 ID:l1icPrqA
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

551：2011/05/08(日) 19:08:40.47 ID:t4Z/xkX1
１０分やって３分休憩を６クールでやってるけど、やっぱり休まないほうが効果あるのかね。

よし１０分やってしまおう　って感じでモチベを保てる

552：2011/05/08(日) 20:17:09.30 ID:L5eAbsfw
ショコやってるひと、食事制限とかもしてる？

553：2011/05/08(日) 20:18:46.44 ID:X16fkvfG
一日の摂取カロリーは2500キロカロリーを目安にしている

554：2011/05/08(日) 20:28:48.65 ID:DWFeI9tm
>>551
身体が温まる分続けてやった方が効果はあると思うけど、
続けるのが一番大事で>>551がやりやすいのだったら、
その方法でも充分効果はあると思う
ただ10分未満でやめるのは勿体ない。やるなら10分単位で

555：2011/05/08(日) 21:45:53.66 ID:5POAXpKK
>>552
私は食事制限してる。基礎代謝が低いのもあるけど

556：2011/05/08(日) 21:51:11.92 ID:RWEpZdDK
>>551
そりゃあ、長く続いたほうが効果はあるけど
自分が一番続けやすい方法で継続してるのが一番だよ！

557：2011/05/08(日) 23:08:35.52 ID:pp3qYv2d
>>552
間食は止めたけど、ガチガチの食事制限はしてない
例えば食パンを二枚から一枚にするとかそのくらい
お腹空いてストレス溜めるより食って動く方がいいから

558：2011/05/08(日) 23:35:00.70 ID:jipqwXS3
>>552
同じカロリーなら変な物食べるよりは身体にましなものにするようにした

小腹すいた時スナック菓子じゃなくて小魚アーモンドや果物みたいな

559：2011/05/09(月) 00:04:33.95 ID:n6abEuRR
>>537
ありがとうございます
じっくり見させてもらいます

今日は筋肉痛治らなかったんでお休み
早く毎日出来るようになりたい

560：2011/05/09(月) 08:51:40.61 ID:4aLkrGwK
今、テレ東で踏み台昇降の台（アップステップ）の通販やっとるがな
笑えるｗ

561：2011/05/09(月) 12:46:28.21 ID:APoYwvX+
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってまだいたんだねｗかわいい

休みの日に比べて、バイト終わりだとすぐ疲れてしまう えーまだ20分？とか
そんなに動き回るバイトでもないのに昨日は踏み台サボってしまった

最近おつむがお菓子欲しくないので、踏み台と食事制限＋このスレ見て頑張ってやせる
今日がアイスの日とか知らない。

562：2011/05/09(月) 12:57:07.16 ID:WCfjLkyL
お前のほうがかわいいけどね

563：2011/05/09(月) 14:01:38.95 ID:UCH7AAz2
スケコマシの562が居ると聞いて
綺麗になったり痩せるのを気付いて誉めてくれる彼氏や旦那が居たら、モチ上がるだろうなｗ

月のモノで三日間ダウン中
この三日間でせっかく付けた筋肉が消えてしまわないか心配
生理の度にリセットされるようで、なかなか痩せない
男はいいな！！！あんたら筋肉だって多いんだから、頑張って痩せなさいよっ！

564：2011/05/09(月) 14:39:58.59 ID:7YlXl85z
ほ、ホレテマウヤロー！　こうですか？(´∀｀)

>>563
一、二週間の休みで筋肉量が減少する可能性は低いそうですから、神経質にならずとも大丈夫ですよ
筋肉量はトレーニング期間が長い程、減少するのが遅いようです
生理は人によってはかなり辛いでしょうし、無理せず気にせず休む方がいいです

565：2011/05/09(月) 19:12:28.75 ID:r1TSX4VR
第一目標達成カキコ

●年齢・性別 29歳女
●身長 150cm
●体重 60→54,8キロ
●期間 ２ヶ月
●台の高さ 10cm
●ショコ以外にやってたこと
オムロンのウェルネスリンク機能がついた体重計＆歩行計で体重と歩数を管理
これによって食べる量を気にするようになったが
内容は食べたい物を食べた

目標はあと10キロ減

566：2011/05/09(月) 19:56:24.20 ID:UCH7AAz2
>>564
それを聞いて安心しました。ありがとう

食事制限もしてるせいか、貧血がかなり酷かった
サプリじゃ駄目なのかな。栄養の見直しも頑張る

567：2011/05/09(月) 20:25:36.25 ID:jrAfh61f
みんなウェイで汗かいたあとってシャワー浴びたり着替えたりしてる？
室内運動だしなんとなく平気かなあと思って汗ふくだけにしてたら、学校で立ちくらみと吐き気寒気で立てなかった…風邪ひくもんだね。

568：2011/05/09(月) 20:39:02.79 ID:lFX00fRM
ショコはじめて９カ月目になるがついに踏み台を買ったぞ！
15cm→20cmになるけれど、がんばるぞ！

569：2011/05/09(月) 20:45:06.06 ID:7YlXl85z
>>567
一行目でよもやと思ったらｗ
私も今日窓を開けたまま運動していて、ショコの後に計ったり記録したりで
着替えずにそのまま風に当たっていたら案の定、熱が／(^o^)＼
普段は午前にやった後は着替えて、午後の場合は運動の後にお風呂に入ってます。
最低限として、終わった後は汗を拭いてすぐ着替えるようにした方がいいですね…
どうぞ>>567さんもお大事になさってください

570：2011/05/09(月) 21:33:57.91 ID:4aLkrGwK
>>567>>569
お大事に。季節の変わり目ってのもあるけど、やっぱり汗かいたままにしとくのはいかんよ。
乙女なら尚更だ。

571：2011/05/09(月) 21:42:10.29 ID:uxfdtToF
ショコ初心者ですが、一度だけ高さ20cmにしたら
40分で筋肉痛になった。今は、楽だと感じる10cmで80分程
ふみふみしてます。ジムに2年と3ヶ月通って、約25万円くらい使ったのに
比べたら、STEPWELL2一台買うのなんて安いもんよ。今はジムはやめてひたすら
踏みふみしております。結果は、増加傾向にあった体重が、維持されつつあります。

572：2011/05/09(月) 22:55:52.20 ID:jrAfh61f
>>569
暑いし窓開けちゃうんですよね。まー体が恐ろしく冷えるｗ
ありがとうございます！
>>570
優しいなあ…ありがとう！

ショコ、ちゃんと続けたいな

573：2011/05/09(月) 23:36:39.79 ID:tAvd0kC6
私もステップウェル使っている。
15センチの高さが自分にはちょうど良い。

574：2011/05/09(月) 23:36:59.18 ID:AMtq1rp+
STEPWELL2は買うなら通販ですか？
それともどこかスポーツ系のショップでも売ってるのでしょうか？

575：2011/05/09(月) 23:50:10.93 ID:AFgJ/06J
今日めっちゃくちゃ汗かいたｗ
このジメジメ最高ｗ

576：2011/05/09(月) 23:53:03.54 ID:f/mHu8QL
>>4に汗かきたいなら～って書いてあるけど、やっぱ運動して汗かくの気持ちいいよな。

577：2011/05/10(火) 00:01:22.88 ID:uxfdtToF
amazonで、6000円しないで買える。送料無料、クレジット払いだと手数料も
無料。楽天市場でも売っているけど、長く使えば、値段は差ほど気にはならない
はず。使わなくなっちゃ意味無い。自分だったら通販だなー。買いに行くのも
面倒だし…。室内ランニングクッションシューズはいて長くやってる。12.5cm
だと苦痛に感じたから、10cmで。故障のリスクも出てくると思うし。
体力向上してきたらその時考える。時間と高さどうするか。

578：2011/05/10(火) 00:07:19.41 ID:udAigheJ
久しぶりに運動したから筋肉痛になって2日目
休養46時間経つから今日起きたらまた再開する！夏がもう目の前に

579：2011/05/10(火) 01:23:20.96 ID:qto0EMXA
>>577
俺その尼の中サイズの箱に雑誌つめてテープで三方向巻いたやつ

厚さ12cで程良く振動吸収するしぴったり


580：2011/05/10(火) 01:51:15.66 ID:p4/bq97I
そうしてる人もいるみたいだね

581：2011/05/10(火) 06:16:34.00 ID:Q04i/dEk
みんなどんな格好でやってる？
北国のせいか汗かかないよ
関係ないとはいえ、やっぱ汗かいたほうが痩せるって気になるよね

582：2011/05/10(火) 07:35:40.07 ID:LxZoQcqz
今日で三日目……
12ｾﾝﾁ程度の高さで30分程度ｼｮｺってますが
順調に増えてます体重が……

元々便秘で減りにくいんだけど
運動してんのに増えるとﾓﾁがね……

でも一ヶ月続けてみせる

583：2011/05/10(火) 07:39:01.47 ID:6b40kRnV
３日で変わるわけ無いじゃん

584：2011/05/10(火) 07:48:39.06 ID:LxZoQcqz
三日で減るとは思ってなかったけど
逆に増えてしまい驚いた
そのうち減り始めるのを楽しみにしながら続けていきます
始めた記念に書き込んでみた

585：2011/05/10(火) 08:05:28.89 ID:QoEc7Lx9
>>584
すぐに結果が欲しいなら食事制限＋週4～5回のジョギングorウォーキングなされ。標準体重以上ならすぐ痩せる

586：2011/05/10(火) 10:51:17.05 ID:iad6a0Ra
心拍120くらいになるには結構テンポあげないとだめだ
キツイなぁ

587：2011/05/10(火) 11:12:04.36 ID:fL6zbc1U
脈拍計って結構高いんだなあ
2000円もしないと思ってた

588：2011/05/10(火) 11:19:06.73 ID:WyBvLkX6
>>587
タニタの6102は販売終了かー。

589：2011/05/10(火) 12:50:00.46 ID:i6ijc87y
>>581
普通にジーパン＋ロンT
宮城だけど、最近は汗ダラダラだ

590：2011/05/10(火) 15:02:32.08 ID:c/KLEg4m
今日で10日め
昨日休んでしまったので初めて二時間やった
足ガックガク
すぐにシュッと痩せるわけじゃないから焦るけど
ジョグ出来ないので毎日一時間目標に頑張る
汗かかないようになりたいお(´･ω･｀)びちょびちょだお

591：2011/05/10(火) 16:15:34.46 ID:jZ0eMUWT
161cm75.8kg
ショコ20分で死亡する汗だくだく20cm高いのかなー
でも始めて２週間で－２kg！
生理前で１kg戻ったけど…いい調子だ

592：2011/05/10(火) 16:34:51.64 ID:bcIluegp
まず運動するための体作りをすると考えて、無理に高くしない方がいいよ。
無理にやって心拍数上げすぎると体に負担かかるだけよ。

593：2011/05/10(火) 17:11:19.73 ID:udAigheJ
>>581
暑いし家だしで下着姿。
今DVD観ながらショコしたけど汗はでるけど身体が冷たい…
セルライトなのか…運動時間が短いだけなのか…身体が冷たいとモチベ下がる

594：2011/05/10(火) 17:25:53.36 ID:YADJl6ui
>>593
そんな時の生姜紅茶ですよ。チューブより生を削った方が凄い
筋肉つけたいなら、バームもなかなか熱くなる
粉のやつをチビりチビり使ってるよ

595：2011/05/10(火) 17:35:35.25 ID:fL6zbc1U
>>593
少しの間暑いのを我慢して、長袖長ズボンのジャージで運動してみたら？
体は温まらないのに汗をかくことで余計に空気に熱を奪われているような気がする
充分に温まってきたと思ったらTシャツと半ズボンに着替えたらいいんじゃないかな
あとは>>594さんがレスしたように、内側から温めてくれる飲み物を摂るのもいいかもね

596：2011/05/10(火) 17:52:06.39 ID:udAigheJ
>>594>>595
アドバイスありがとう。
明日生姜買ってきて飲んでみる！で服着てショコってみる！

597：2011/05/10(火) 19:51:07.47 ID:gBQ77Zd6
有酸素運動であるマラソンやジョギングで汗をかきすぎても、脂肪燃焼効果は上がりません。
なぜなら筋肉の温度が37.5℃の時に、脂肪がよく燃焼するからです。
その37.5℃の体温にするのにウォーキングが最も適しているのです。
身体がポカポカと温まり、うっすらと汗をかき、少々呼吸が苦しくなる程度を目安に
ウォーキングすることをおすすめします。
http://www.daiichisankyo.co.jp/healthy/hlmethod/mechanism/mechanism02.html

昇降運動もだろうけど、体温が上がりすぎるのも良くないらしい。

598：2011/05/10(火) 21:06:08.06 ID:hbvoM2dK
ジャンプ３冊楽だけど、腕ふったりしないと汗かかないなあ…

599：2011/05/10(火) 21:19:31.25 ID:GJVs16BM
>>597
と言う事は、逆に体が冷たいままでも燃焼はしてるんかな？

593さんじゃないけど自分も汗だけかいて体冷え冷えなんで横レス

600：2011/05/10(火) 21:24:12.44 ID:5tzofyt+
ジャンプ２冊じゃさすがに低いかなあ

６～７cmくらいだし

601：2011/05/10(火) 21:24:28.00 ID:Nyi49S4f
久しぶりに２０分やった
今日は暑いから汗がすごい！


602：2011/05/10(火) 21:34:01.46 ID:nec4LIku
ガンガン２冊でやってるけど
高さ上げようか悩むな…

603：2011/05/10(火) 21:41:31.08 ID:fL6zbc1U
準備運動でかなり体がホカホカしてくるけど、皆さんはどうなんだろう？そう急に温まるものでもないのかな
高さ10cmで20分超えた頃に一気に汗をかいて、その後は運動が終わるまで安定した量の汗が出る
そんな調子で今日は80分間やりました

604：2011/05/10(火) 22:01:36.14 ID:udAigheJ
>>599
593だけど、質問スレで質問したら燃焼はしてるって返ってきた。
台の高さはジャンプ4冊。

605：2011/05/10(火) 22:45:28.43 ID:rjTtv0Ry
雨でジョギング出来ずそれでも身体は疼くので初めてショコやってみた いいねコレｗ10センチを30分でじんわり汗かけた。でも普通に階段昇る時の踏み方でいいの？大げさに兵隊みたいに足あげた方が効果的だろうか

606：2011/05/10(火) 23:30:46.62 ID:FepbWiCi
踏み台昇降始めてから約４ヶ月
体重は4㎏しか減ってないけど明らかに体は引き締まり
やっと回りから痩せたねと言われた
このまま続けてもっと痩せるぞ！

607：2011/05/11(水) 00:39:55.40 ID:qP9Yr25u
月１キロは堅実でいいペースなんじゃない？
元々汗かきな上にデブだから今日くらいの気温湿度だと
５分で滝汗２０分でTシャツ絞れそうなくらいビチャビチャだわ
目に汗が入るから５分おきに一旦止めてタオルで拭いてる
食事制限とあわせてあと１５キロは落としたいけど
今までがすごく運動不足だったからまずは運動できる体を作るつもりでやってる
パンツのポケットに手を入れると太股の筋肉を感じられるようになってきて嬉しい

608：2011/05/11(水) 02:00:22.72 ID:hB0hdynO
ジャンプ貯まってきたので今5冊でやっとる
最初つらかったけど慣れると余裕

609：2011/05/11(水) 07:39:58.39 ID:hl4ELZJf
密かにジャンプ愛読者の多いスレｗ

610：2011/05/11(水) 07:58:28.65 ID:Aqc00h8v
>>593
ありがとうございます！

それでもしょうが飲んで服来た方のがやっぱり燃焼も上がるのかしら？

611：2011/05/11(水) 08:29:56.18 ID:NQ1cWFMZ
今日は雨でウォーキング行けんかったから初めてショコしてみるお(^O^)
一時間くらい

612：2011/05/11(水) 09:23:38.90 ID:biNELuu2
りぼん三冊＋小冊子
で約13cmでショコしてるけど、汗を欠かない上に、太ももがパンパンになって来た……。
やり方が間違ってるのでしょうか？

613：2011/05/11(水) 09:36:32.41 ID:hl4ELZJf
だーかーら、汗をかくことが目的じゃないでしょ。心拍数にのみ気をつけてればいい
>>597を読み返してね

汗をかきたければ、ショコよりランニングでもした方がよほど汗かく
汗は単に体温調整で身体から水分が抜けているだけで、消費カロリーとは関係ない
水泳は汗あまりかかないけど、一番消費カロリー高いでしょ？

614：2011/05/11(水) 10:02:20.35 ID:ykJmyrCx
これから梅雨ば、ショコの季節ですな

615：2011/05/11(水) 11:34:17.48 ID:b5uCjA6l
１日何時間ぐらいショコやっていますか？

616：2011/05/11(水) 11:35:26.44 ID:9/u1bsh3
５０分ほど
ドラマ１話分

617：2011/05/11(水) 11:46:05.54 ID:WjAo2/R6
75分ほど
アニメ3話ぶん

618：2011/05/11(水) 12:55:52.16 ID:UvnhSZrJ
みんなえらいな

619：2011/05/11(水) 12:57:09.14 ID:EnCVsih9
がんばろうぜ

620：2011/05/11(水) 13:09:26.19 ID:hq0Nw+mA
自転車ダイエットの者ですが雨の時期だけこちらにお邪魔いたしますｍ（＿＿）ｍ



621：2011/05/11(水) 13:14:44.60 ID:D8YYMLXk
いらっしゃ～い
と、冬と夏と梅雨と花粉の時期と台風の季節以外は自転車ダイエットにお邪魔している人間が歓迎してみる

622：2011/05/11(水) 13:45:25.55 ID:hq0Nw+mA
ちょっｗｗ
冬と夏と梅雨と花粉の時期と台風の季節以外って・・・１０月１１月くらいだけですね？ｗ

623：2011/05/11(水) 13:47:12.92 ID:JaoP+kxb
今日こそやるお！！（・｀ω´・）

624：2011/05/11(水) 13:54:55.86 ID:+O0IxCLl
邪魔するならかえってやー

625：2011/05/11(水) 14:44:39.55 ID:NOinK5Ef
昨日から参加の新入りだけどいらっしゃい！

今日はジャンプじゃなくてファッション雑誌踏み踏みするお

626：2011/05/11(水) 15:34:13.27 ID:UvnhSZrJ
雑誌買わないので、シーで買った巨大ファイティングニモしかないや……
踏んだらヒレでびんたされそう

627：2011/05/11(水) 16:12:46.95 ID:plgJ1uI8
もったいないだろ、とか
かわいそうだろ、とか
ファイティングじゃないだろ、とか
色々突っ込みどころがある

628：2011/05/11(水) 16:13:56.32 ID:Wz26+r86
今日も筋トレとショコ1時間とストレッチオタワ
雨だと汗かいたあとの着替え＆入浴後の着替えが乾かなくて嫌だね

629：2011/05/11(水) 16:15:23.08 ID:D8YYMLXk
>>628
最初からすっぽんぽんでショコと筋トレをやればいいんだよ！

630：2011/05/11(水) 16:36:43.90 ID:NOinK5Ef
ドラマ見ながら筋トレとショコ一時間おわったお

ファイティングニモｗ

631：2011/05/11(水) 17:01:49.93 ID:Jx9TjY+C
ｼｮｺ始めて２ヶ月。１ヶ月前からは食事制限もしてます。
今日体重計に乗ってみたら、体重は変わってなかったけど筋肉量が増えて体脂肪が４％減った。

私の場合、けっこう筋肉がついてるらしく体の線を細く見せたかったら、ｼｮｺよりもインナーマッスルを鍛えるヨガの方がいいとある人に言われたのですが、ｼｮｺ止めてヨガに転向した方がいいのでしょうか？

今まで有酸素運動＝痩せる！と思っていたのですが…



632：2011/05/11(水) 17:06:01.84 ID:1UWsc/NG
>>631
身長体重は？あと食事制限はしてる？

633：2011/05/11(水) 17:15:21.73 ID:Jx9TjY+C
161の61ｷﾛです。
食事制限もしてます

634：2011/05/11(水) 17:24:07.97 ID:hl4ELZJf
>>631
有酸素運動はやった方がいいよね。私も同じく筋肉つきやすいんだけど、
ヨガだけしてた時に比べてショコもやった方が確実に絞まってきた

ショコの高さを減らして20分、それからヨガ10分以上とかどうでしょ？

635：2011/05/11(水) 17:38:31.51 ID:Jx9TjY+C
634さん
レスありがとう！
両方やるという考えはなかったですが良さそうですね。

ヨガというとヨガマットとか色々道具を揃えなきゃいけないイメージなんですが、揃えていらっしゃいますか？
絨毯やフローリングの上でやったらまずいでしょうか？

ｽﾚﾁでごめんなさい


636：2011/05/11(水) 18:02:39.96 ID:Jx9TjY+C
すみません、自己解決しました。

637：2011/05/11(水) 23:49:41.27 ID:0VkkcL7X
ニモは誰と闘っているんだ？

638：2011/05/12(木) 01:05:21.51 ID:6P1CjKvZ
なんだろう夜はやる気でない。もう寝たいってなる
朝は出かける前に腰上げる気になるんだけどなぁ

639：2011/05/12(木) 01:19:56.54 ID:0iBJTMpM
フィッシング・ニモとずっと思ってた
>>638
夜は基本的に体を休めるものだからね
私は夜はヨガかな。よく眠れるよ

640：2011/05/12(木) 02:36:06.77 ID:rzWuWwdQ
>>639
そんな餌に釣られるかニモーーーー！

わたしはご飯食べるとのんびりしちゃう
だから夕飯前にショコ

641：2011/05/12(木) 04:15:30.86 ID:nZqoSZUG
●年齢・性別：19男
●期間：2ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→71
●体脂肪率の変化：33→20
●サイズの変化：今まで着てた衣類が使いものにならなくなった
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間半
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限　筋トレ

2ヶ月丁度たったから書き込み
食事制限は毎日2食以下、腹減ったらゼロカロリーのゼリー
たまに甘いものとりたくなったらゼロカロリーのジュースかな
あと揚げ物、お菓子はほぼ厳禁

目標が58なのでこれからも毎日ショコ頑張ろう

642：2011/05/12(木) 07:11:33.43 ID:AFWsk2VX
やばい忙しいとか言いながら
さっぼりグセが。。。
今日は遅くなってもBossのビデオ観ながらショコる！

643：2011/05/12(木) 08:49:18.10 ID:GjYhHTh3
今日もウォーキング行けなかったからショコるか…
明日からはまたウォーキングに戻るぬ…

644：2011/05/12(木) 08:51:41.80 ID:OTBuG9PH
飽きてきたのでダンボールを２つ並べてみた
こういう感じに↓
_______ _______
--/___/__/|---床----/___/__/|-----
　|______|/　　　　 |______|/

唯、振り返って往復する時に足を捻っているのかちょっと痛い


645：2011/05/12(木) 08:53:06.47 ID:OTBuG9PH
あ、ずれた;

646：2011/05/12(木) 09:38:49.47 ID:uw5OinLo
ぼくらはなかまだー

647：2011/05/12(木) 09:46:26.44 ID:NBQvh4OI
さわやか三組懐かしすぎるわ

648：2011/05/12(木) 10:11:23.88 ID:2hL7FcIj
サンサンサンたいようのー

649：2011/05/12(木) 10:49:39.17 ID:rzWuWwdQ
>>644
何楽しそうなことしてるのｗｗｗ

足お大事に

650：2011/05/12(木) 10:59:18.49 ID:Kmw8OnS8
>>641
自分も男なので励みになります。
食事をとる時の量はどれくらいですか。
やはり炭水化物も少なめ？
あと、90分もやってて途中で飽きませんか。
モチベーションを保つにはどうしたら良いんだろう。

651：2011/05/12(木) 11:19:59.37 ID:nZqoSZUG
>>650
食事は制限してるうちにすぐおなかいっぱいになってしまうようになったので量自体は少なめです
でも、基本は炭水化物ですよ
パンはあまり食べないようにしてます
カロリーは、生活的にあまり動かないので1000カロリー以下しか摂取してないかも


ショコは朝と夜に役45分ずつやってます
主にアニメとか映画とか見ながらやってます。
アニメなら朝2話　夜2話とか
なにもしないでショコは自分もちょっと無理ですねｗ
やっぱりテレビとか見ながらが一番だと思います

652：2011/05/12(木) 11:30:41.84 ID:NBQvh4OI
>>651
1000カロリー以下か…自分ももう少し下げてみよう
何より2ヶ月で15キロ減は凄い、よく頑張ってるなあ！その調子で目標達成できるといいね
>>650
自分は一気に90分やってるけど、やっぱり何もしないで続けるのはキツい
何よりあのガムテで巻いた雑誌を踏み踏み床に降りる音をずっと聞いてたら頭可笑しくなるんじゃないかと思ったことがある
そんなわけで今は好きな音楽聞きながら歌ったりして運動してる　何より頭空っぽにできるから飽きない
よくスレで見かけるのは録画したドラマとかDVD、アニメを見ながらという人が多いよ

653：2011/05/12(木) 11:35:45.17 ID:cDsaClfu
1000カロはやり過ぎじゃね
基礎代謝とったほうがいい

654：2011/05/12(木) 12:03:16.90 ID:nZqoSZUG
>>652　>>653

仰るとおりです
1000カロリー未満はあまり真似しないほうが良いと思います
普通に食べてて1000カロリー未満のようになってるだけなので絞ってるわけではないです
それか、自分のカロリー計算が誤算してるだけかもしれません

夏は海ではっちゃけたいので頑張って目標目指しますよ！

655：2011/05/12(木) 12:05:37.66 ID:Kmw8OnS8
>>651
ありが㌧
基本はカロリー減と運動だよね、やっぱり。

656：2011/05/12(木) 12:15:11.55 ID:nZqoSZUG
>>655

ですねー
前日さぼったら、サボった分のアニメ見ながらショコしてます

657：2011/05/12(木) 14:35:34.10 ID:X+OwjQ9m
テレビ見ながらやってる人達のテンポの早さはどれくらいですか？
自分は音楽派なので2～3秒に一回（4歩）に合う曲をリピートし40分ほど続けてます

658：2011/05/12(木) 14:48:51.60 ID:0iBJTMpM
>>657
平素の脈拍よりやや早いぐらい

激デブでもない人が急激に痩せるとリバウンド必ずするよ
一ヶ月に1、2キロずつが理想
基礎代謝ぐらいのカロリーは必ず取らないと、筋肉もつかない

659：2011/05/12(木) 14:54:14.08 ID:cDsaClfu
激デブは１ヶ月10キロとかでも大丈夫だぞ
普通のやつは5kgくらいまでな

660：2011/05/12(木) 14:55:03.55 ID:hiCAvSB9
今日も一時間オワタ
汗が冷えて寒くなってきた
筋トレがきつくてショコも共に３日やって１日休むのペースになってる
筋トレ減らしてでもせめてショコは毎日やらないとなあ
明日さぼらないように頑張ります

661：2011/05/12(木) 16:01:02.43 ID:WTOqFRzU
風邪引いてかれこれ1週間くらいショコお休み中
こんな時に限って無性にやりたくなるー！

662：2011/05/12(木) 16:05:55.07 ID:O7kJfuLS
足怪我してから一週間もできてない・・・
はやくやりたいよー

663：2011/05/12(木) 19:46:28.32 ID:CQWbhCAa
普段はジョギングしてるけど、最近雨で走れないから昨日はじめてショコしてみた。
ふくらはぎが無茶苦茶筋肉痛になった・・・。ちょっとなめてた。


664：2011/05/12(木) 20:58:13.46 ID:G+qDNch2
低めの台だとやってる気がしないし疲れない…よくないよなあ…

665：2011/05/12(木) 23:40:54.29 ID:9HCAakhF
足の裏（つま先？）が痛い、着地する時一番力かかる所だからかな

666：2011/05/13(金) 03:54:03.26 ID:a+lBrAdP
週2～3しか出来ないんだが続けりゃもちろん効果は出るよな？
4月から環境変わったのを言い訳にしてずっとやってない…

667：2011/05/13(金) 03:57:28.51 ID:idr8PP2w
>>664
俺と一緒に２２ｃｍでやろうぜ

最初からこれだからあまり高さも感じない　45分してる

668：2011/05/13(金) 06:05:50.21 ID:I4gIpO3A
俺も最初から２３センチの台でやってる
適当な台がそれしかなかったからだけど

最初は15分でも辛かったけど、３ヶ月続けた今は
飽きなければ１時間位は出来るようになったわ

身長173で体重は65→58
ウエスト77→71
太もも56→47
ふくらはぎは計ってないけど、ここだけちょっと
たくましくなった気がする



669：2011/05/13(金) 07:43:12.30 ID:TvK2IDsF
>>668
ちょっと痩せすぎじゃない？ちゃんと食べてる？

身長により高さは変えた方がいいよね
男性なら身長も筋力も高いから20cm以上がいいかも
171cmの私も20cmじゃないと効果ない

670：2011/05/13(金) 09:13:21.75 ID:BR2xKh5m
みんな朝やって汗かかない？

671：2011/05/13(金) 13:17:38.59 ID:idr8PP2w
いつやってもシャツぐっしょり

672：2011/05/13(金) 13:26:50.89 ID:erOvqyxh
今日も筋トレとショコ一時間やったどー
汗だくだくです
ストレッチしなきゃ

673：2011/05/13(金) 13:37:31.47 ID:s+EqXn2W
そろそろ自分もショコと並行して筋トレをやろうと思っているのですが
皆さんはどんなメニューで筋トレをやっていますか？
参考にしたいので、よかったら教えて頂けるとありがたいです

674：2011/05/13(金) 15:52:15.15 ID:cAoC2YDc
今日も一時間終了
湿度が高くて汗ダクダク


675：2011/05/14(土) 00:40:02.20 ID:NCGTqpXR
ボディクランチ、使って、腹筋と背筋してる。
たまたま、ホームセンターで1300円で売っていたので、買った。
5年前くらいのことだけど、今役立ってる。

676：2011/05/14(土) 08:47:10.31 ID:kcp9TCJP
昨日から開始
筋肉痛になった

身長155センチなら何cmがベストでしょう？

677：2011/05/14(土) 10:54:17.90 ID:Qp4niJDs
なんで筋肉痛になるのか不思議

678：2011/05/14(土) 11:42:32.06 ID:dYVgo3p3
>676
私160でジャンプ3冊。
去年やって2ヶ月くらいで制服のスカートがゆるゆるになった。
今年もがんばろう・・・

679：2011/05/14(土) 12:31:28.09 ID:BH1Jqt0T
日頃歩いてないと筋肉痛なるよ
>>675
何センチで何分やってて筋肉痛になったの？
キツイなら、どちらも減らして、慣れてきたら時間を徐々に増やせばいい

私は最初１０分で息切れ汗だくで筋肉痛だったが、最近楽に２０分出来るようになってきた
太ももが３cm絞まったよ

都会なら歩くのに、田舎だとすぐ先まで車移動だから運動不足なっちゃうんだよね

680：2011/05/14(土) 14:53:59.56 ID:kcp9TCJP
>>678
ジャンプって2cmくらい？
参考にさせてもらいます

ちなみに普段からウォーキングや縄跳びしてます。
昨日15cmくらいを20分×2して筋肉痛になりました。
今日から10cm弱にして短めにやってみます。慣れたら増やすぞー！

681：2011/05/14(土) 15:04:38.95 ID:BqmkxQJE
>>680
前後にストレッチやると筋肉痛にならないよ

今日も筋トレとショコ一時間終了
14日目にしてパツパツで着れなかった服が着れた…！
まあまだ全然ぶよぶよなんだけども
モチベーション上がったので毎日頑張ります
これからストレッチやるどー

682：2011/05/14(土) 15:13:27.14 ID:kTijnJYI
ジャンプ4冊で１１センチくらい
毎日30分しかやれないんだが、まぁ体重維持って感じになってる
ホントは1時間くらいやれればいいんだろうね

683：2011/05/14(土) 17:41:24.18 ID:pOoMrb36
>>424>>427でも書き込んだけど、改めて。

31歳男、身長176cm/78.5kg（体脂肪率は測定してなかった）という状態で、
4月1日から食事制限と毎日11kmの軽いジョギングを開始。
4月30日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）

アキレス腱炎のためジョギングを止めて、5月1日から昇降運動を開始。
今は、高さ20cmの台で1分間に120回を2時間連続。平常心拍数は66で昇降時は126～130前後。
さっき体重を測ったら71.9kg（体脂肪率18.3％）
4月よりも更に摂取カロリーを落としていて今は1100～1200Kcal前後。
目標の65kgまで頑張る。

684：2011/05/14(土) 18:33:10.32 ID:+OuxPIBv
今日から始めてみた。

五分経過→あ、余裕余裕。
十分経過→だんだんしんどい。
十五分経過→何かが吹っ切れる。
二十分経過→うっすら汗が滲んでくる。けどまだ余裕。

自分は洗面台に続く仕切り？みたいな所でやってみた。十センチ位かな。
運動不足気味だからこの辺でストップして明日の筋肉痛を様子見して時間と高さ増やすか決める。
太股とふくらはぎ引き締めたいなー。

685：2011/05/14(土) 18:35:38.70 ID:+OuxPIBv
あ、ためしに測ってみたら十五センチだった。
よし。このままこの高さで毎日頑張る！！

686：2011/05/14(土) 18:58:52.11 ID:4+5zqE5Z
>>684
準備運動も大事だけど、運動後の整理運動とマッサージもしっかりね
片足を軸に立って、反対側の足を前でクロスさせた状態でゆっくり前屈、呼吸しながら20秒程筋肉を伸ばす
前にクロスさせた足は曲がってもいいけど、軸足は真っ直ぐを心がける
この整理運動はかなり筋肉痛対策になるからオススメ
知ってることだったらごめんね

687：2011/05/14(土) 19:11:28.84 ID:4wq9a+KQ
>>682
自分と全く一緒!
体重は減るでも増えるでもなく、ずっと維持されてる。
長い目で続けていくのがベストなんだろうな

688：2011/05/14(土) 19:29:16.24 ID:8FwuTT5B
最近くるぶしが痛くなるんだけど負荷が強いのかな

689：2011/05/14(土) 19:36:22.12 ID:z3Ml0+TL
●年齢・性別：17歳、女
●期間：3月１日～
●身長：153センチ
●体重の変化：43キロ→41キロ
●体脂肪率の変化：26～27％→22～23％
●サイズの変化：
アンダーバスト67→64センチ
ウエスト68→60センチ（空腹時）、思いっきり凹ますと54センチｗ
ヒップ81→79センチ
バストは変化なし
寸胴なのは変わらないけど、ウエストラインにくびれらしきものが見えてきました。お腹を思いっきり凹ますと腹筋らしきものも確認できるように。
ぶよぶよで骨と皮の上に脂肪しか付いていないようなふくらはぎに筋肉がほんの少し付いたように思います。
●昇降頻度：週５～６、ほぼ毎日
●昇降時間：片足３０分ずつ、計１時間（暇なときはもう１セット、違う時間にやったりも）
●台の高さ：ジャンプ３冊分、15センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ紛いのこと、ヨガ的なこと（wiiのやつ）、特に食事制限はせず

運動の目的はストレス解消と丸い顔肉が落ちてくれたらというものでしたが、顔は相変わらずぷにっぷに特に変わらず。
運動中はウォークマンを再生して、１時間ずっと好きな音楽を聞きながらやっています。楽しいです。


690：2011/05/14(土) 19:46:33.06 ID:inje337G
nice boat.

691：2011/05/14(土) 19:53:50.77 ID:z3Ml0+TL
ジャンプ３冊は10センチでした。さーせん

692：2011/05/14(土) 20:22:06.32 ID:BH1Jqt0T
>>686
ちょうどふくらはぎ筋肉痛になったから、やるよ
ありがとう

693：2011/05/14(土) 20:34:47.51 ID:+OuxPIBv
>>686
全然知らなかった！ストレッチはちょこっとしたんだけどそれは知らなかったよ。
教えてくれて有難う！明日もがんばるよ。

694：2011/05/14(土) 22:12:52.03 ID:Km87Tjq3
始めて2週間くらい、20分～30分やってるけどちょっと体が温かくなる程度で
汗をかかないので、なんでかなと思ってた
そういえば準備運動も終わったあとの運動もやってなかった
そのせいかな

695：2011/05/14(土) 23:50:22.42 ID:rC3DHRjo
汗をかけばいいってわけじゃない

696：2011/05/15(日) 08:46:59.56 ID:kAY8rdBR
>>688
私もくるぶし痛くなって病院行ったら疲労骨折してたよ。扁平足だからショコは向かないって医者に言われてしまった…。
足が痛い時は無理しちゃダメだよ～。

697：2011/05/15(日) 11:47:20.29 ID:cF5HbLII
負荷によるからな

一段一段踏みしめてるような昇降もあれば
ほとんど走ってるような踏み台昇降もある
当然回転を速くすれば負荷が高まる

最初はのんびり始めて、徐々に負荷をかけるべきだろう
時間を延ばしていくと再現がなくなるから、負荷を上げる方が良い

698：2011/05/15(日) 16:04:42.41 ID:N/HztVnM
今日も筋トレとショコ一時間とストレッチ終了

>>686
これ膝裏とふくらはぎに凄く効いた
教えてくれてありがとう(･∀･)

699：2011/05/15(日) 16:22:16.00 ID:awsUZDdg
>>696
扁平足はショコ向かない・・・ショック。
いつか始める時は、シューズはけば、少しは負担減るかな。

700：2011/05/15(日) 17:39:22.32 ID:UTxPeqxt
ショコだけだと痩せなかったけど

一人暮らし始めて、料理も自分でするようになたら
二ヶ月で16キロ減った・・・

これダメなペースだよね

20歳男です

701：2011/05/15(日) 19:04:09.86 ID:PrInVWEa
今日からショコ開始…と言うか復活
2年前ショコとスロトレと食事制限で20キロ痩せて、キープしてたのに2ヶ月前から急激に太り10キロ増…orz
今日から前回同様スロトレとショコで頑張ります。

今日は25分でなんとなく足が痛くなり挫折…orz
明日は30分目標で、そのうち1時間とかにしていこうと思います。

162センチ59キロ…orz
頑張ります。

702：2011/05/15(日) 22:11:43.96 ID:ITlP+U+3
バラエティーやドラマ見ながらｼｮｺしても20分くらいで飽きてきてしまって長時間出来なかったけど
携帯に音楽入れてイヤホンで聞きながらしたら1時間あっと言う間に出来るようになった。
ライブCDとか最高だね

703：2011/05/15(日) 22:43:10.10 ID:e9RREsBL
最近このスレに来たのですが、
ショーコーショーコーショコショコショーコー
ってなんですか？

704：2011/05/15(日) 22:53:10.68 ID:2lkFA+EO
昇降

705：2011/05/16(月) 00:14:02.27 ID:94bdMcLP
>>702
自分も気付くと映画にのめり込んじゃって足が止まってる事が多々ある
音楽のがリズムに乗れるしショコには向いとるな

ちなみに今日映画見ながらダラダラやってたら母親が、アンタのやり方はちゃんちゃらおかしいみたいな事言って
体全部を使ったアクロバットなショコを実演してくれたんだが何かもう凄かったわ…

706：2011/05/16(月) 00:14:56.53 ID:jPk6Z7p2
最初音楽聞きながらやってたんだけど、踏み足変えるの解らなくなっちゃって、数をひたすら数えるようにした
２０回ずつで踏み足変えるんだけど、数は声にだして、大きく息をいー！ちぃ～！と二回吐き出す感じ

戻るときに二回大きく吸う。これでメリハリがついて、集中して時間が気にならなくなった

あと、可能なら鏡の前でやった方がいいね。綺麗な姿勢でやらないと、変な筋肉つくし、足を痛めやすい
私は風呂場から脱衣場に上がる段差でしてる。目の前が丁度洗面所の鏡があるから

707：2011/05/16(月) 00:29:50.60 ID:iWjpF076
>>705
お母様のショコ、すごい気になるｗｗｗｗ

708：2011/05/16(月) 00:36:31.21 ID:Ec/jwgLB
平日は仕事終わるのが遅くて２０分くらいが限度だけど
今日はアニメ２話分やってみた
意外とできるもんだな、疲れたけど
汗流して気持ちいいと思ったの何年ぶりかだ

709：2011/05/16(月) 00:36:44.74 ID:HN4vqT8V
幼少からのデブが昇降ダイエットで人生初の筋肉のライン手に入れました
体重は大して落ちてないけど脂肪率が減ったせいか、５月って意外に涼しい事が判明した

このまま継続して、昔から脂肪で丸い手を骨っぽい人並みの手にするのが夢です。

710：2011/05/16(月) 00:37:55.26 ID:bd5ddsBm
>>705
動画をぜひうｐ

711：2011/05/16(月) 12:06:28.61 ID:7FLnd1Nn
ジョグで足壊したから踏み台からはじめるぜ

712：2011/05/16(月) 16:17:24.39 ID:S7WLiYL5
４月は７０分くらい余裕だったけど、最近はすぐ熱くなって５０分が限界だ
うーん…

713：2011/05/16(月) 16:39:11.54 ID:I5MLHUdQ
>>705
ﾜﾛﾀ
是非upよろ

714：2011/05/16(月) 16:47:04.65 ID:OFHY+33N
ショコよりウォーキングのが効果高い気がする

715：2011/05/16(月) 17:06:32.12 ID:jPk6Z7p2
ショコもウォーキングもしている私は勝ち組
久しぶりに鏡で見たら、すごく引き締まってた！嬉しい

716：2011/05/16(月) 17:37:52.53 ID:NGFHP3eO
>>686のストレッチ、脚だけじゃなくて腰痛にも効くストレッチだね。
昔腰痛めて整体通ってたんだけど、そこの先生が腰痛にはこのストレッチって教えてくれた。

今日は特に暑くて今年初めて汗がたらーっと落ちてきたｗ
また汗だくで踏み踏みする季節が来るお(ヽ´ω`)

717：2011/05/16(月) 17:59:44.85 ID:9E2ARViN
二日前から始めて今日初めて二十分→三十分にしてみた。
汗の量が段違いだー！
これからは首にタオル巻いて髪まとめてからやろうと思った。継続するぞー。

718：2011/05/16(月) 18:12:38.40 ID:WkrfVGeZ
>>703
相当若いのかな？

719：2011/05/16(月) 20:02:48.69 ID:ol0Q+lGs
バーム買ってきたよ
今日はこれ飲んでやってみる！

720：2011/05/16(月) 20:33:37.32 ID:7FLnd1Nn
とりあえずショコ再開して初日だし2時間におさえといた

721：2011/05/16(月) 20:40:04.89 ID:WbqrlmSs
ここは皆さん仲良しで良スレですね(^^)
自分も今日からジャンプ3冊でショコデビューします。


722：2011/05/16(月) 20:44:25.59 ID:gL/0z0QX
踏み台昇降するのに専用の道具とか使ってますか？
トレーニング用のベンチ使ってみたんですがやっぱ高すぎました

723：2011/05/16(月) 20:57:45.11 ID:XltUODhg
>>722
私は軽い気持ちで始めたので、専用の道具などは買い揃えていません
雑誌二冊をガムテープで全体を覆うように固定して、10cmの高さでやってます
最初は雑誌四冊で18cmの高さで20分を三回に分けてやっていましたが
10cmに替えてからは休みを入れずに80分良い余裕を持ってやれるようになりました
今は両手に重りを持ちながら運動してます

724：2011/05/16(月) 21:53:30.10 ID:b15mCEMF
>>721さん　いらっしゃいませー

がんばりましょうね＾＾

725：2011/05/16(月) 21:54:30.47 ID:yWlfGlE0
最近さぼってたのでショコにイージートーン取り入れてやってみる事にした
どうかな？

726：2011/05/16(月) 23:20:08.33 ID:PEHHboMF
ショコって大雑把にカロリー計算すると、ウォーキングより消費するんだっけか


727：2011/05/17(火) 00:01:35.80 ID:LH9nMFy7
階段を上がってる状態に近いからな

728：2011/05/17(火) 00:17:06.93 ID:BWwgoq2p
生理後で痩せやすい時期の筈が体脂肪率も贅肉も殆ど落ちない｡ｼｮｺ1日40-70分･ｽｸﾜｯﾄ数十回+腰ひねりを毎日｡間食しないし食事も普通｡初めて1ヶ月､最初はすぐ2ｷﾛ落ちたのに｡

729：2011/05/17(火) 01:03:31.33 ID:UeFmC1EU
本日2日目
スロトレとショコ30分、
脈130位でした
体重変わらず…(当たり前だけど)

明日も頑張ってるから

730：2011/05/17(火) 01:08:42.73 ID:1NgNL3Ab
>>728
体型はどうかな？サイズダウンもしてないとしたら
すでに痩せてる部類の人とか

731：2011/05/17(火) 01:37:14.94 ID:U1IiDBBn
魔の停滞期じゃないかな。始めた頃はするっと体重減るけど、それから停滞するよね
しかし継続すれば必ず痩せる時が来るよ。｢あきらめないでぇ。あなたの体｣

732：2011/05/17(火) 03:38:04.63 ID:cGST0Yyj
寝る前に食べたら太るって言うけど、夜食食べてから徹夜したらどうなるの？

733：2011/05/17(火) 03:44:41.64 ID:uCmAnSXo
朝ご飯用に茹でてた蕎麦をこんな時間につまみ食いしちゃったー！
ので三十分ショコってきた。気休め程度になればいいなあ。
生活リズムが人と違うから食事の時間が結構大変。

やっぱり自分は三十分位がベストだと思った。時間増やしたいけど、まだ四日目なので様子見つつで。
二十分を越えてからが汗が出始めるから効いている気がするｗ
ところで皆どんなリズムでショコってますか？
自分は昔の体力測定みたいな感じでショコってるんですが。参考までに聞いてみたいです。

734：2011/05/17(火) 06:33:15.51 ID:BWwgoq2p
>>730
試しにﾃﾞﾆﾑ履いてみたら1ｻｲｽﾞ落ちてました!ちゃんと痩せてるんですね
>>731
私もそうだと思います｡でも続ければまた痩せますよね!
お二方ありがとうございます

735：2011/05/17(火) 07:53:04.38 ID:w0GginqI
昇降運動はウォーキングの1.4倍の消費カロリー。
スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリー。

736：2011/05/17(火) 09:42:58.94 ID:PS5yZZml
>>733
心拍10～120くらい
ギリギリ鼻で息ができる程度
何度か計れば心拍が大体わかるようになるよ

737：2011/05/17(火) 10:11:13.32 ID:cFyABr3j
雨の日ショコ、晴れの日ウォーキングで一週間・・・
太ももの両手いっぱいのセルライト＆脂肪が半分くらいになった！
パンプアップしてるのかジーパンの太ももがキツイ気がするけど
がんばる～！気になるのはアキレス腱が少し炎症してるかも・・・


738：2011/05/17(火) 11:30:19.30 ID:ZxuZ31qk
今節電であんまりエレベーターとか使えないから、階段使ってるんだけど、ショコやり始めて、ものすごい登るの楽になった！

739：2011/05/17(火) 14:19:49.89 ID:1uDgeGik
DVD観ながら30分だけしてきた。
計ってないけど心拍結構いってたのか燃焼してる感じ！
そのまま60分すればいいものを30分で休憩して今に至る…昔は2時間3時間できたのになぁ。

740：2011/05/17(火) 15:20:00.75 ID:Z7WmSjry
雨だから50分だけショコ。好きな曲聞きながらだとこの曲も聞きたいからもうちょっとだけ…もうちょっとだけ…で楽に長時間出来ていいね。


741：2011/05/17(火) 15:25:00.95 ID:sitwJwA1
>>740
そこはインなんとかさんも嫌いになっとけよｗ

ペットは卵、金策の方法も知らない
なのになんであなたはコロアクセ持ってるの
ウガウガでも大量にドロップしたんですか

742：2011/05/17(火) 15:25:26.27 ID:sitwJwA1
わーわー誤爆！ｽﾏｿ

743：2011/05/17(火) 15:33:51.87 ID:Ugb3CS1/
前に20cmで20分でダウンすると書いた者です
ずっと木製の小さい踏み台でショコやってたのですが足を切って12cmにしました
そうしたら倍の時間出来たしなんか燃焼してる感じがする！
この調子なら行けそうです！

744：2011/05/17(火) 16:19:00.13 ID:cGST0Yyj
化粧台の前の椅子を横向けてやってたらぶっこわれたよ・・・

怪我しなくてよかった


745：2011/05/17(火) 16:46:49.38 ID:y8wIr3lm
今日も一時間オワタ
途中雷落ちてびびったよ

746：2011/05/17(火) 16:59:11.10 ID:Q0+htKz1
30センチのコタツの机でやったら5分でダメだった
学校でやったスポーツテストよりきつかった

747：2011/05/17(火) 17:38:11.34 ID:U1IiDBBn
20cmとか30cmとか椅子とか…
貴女たちまとめてテンプと関連サイト見返す！

748：2011/05/17(火) 17:41:13.51 ID:FE2EAojq
有酸素だから１５ｃｍでいいのにな
３０ｃｍとか筋トレだろ

749：2011/05/17(火) 18:03:41.05 ID:sitwJwA1
次にする質問は、

1ヶ月続けても体重が減りません
みなさんはどれくらいの高さでどれくらいの時間やってるんですか？

だな

750：2011/05/17(火) 18:20:02.59 ID:TTPK2yuv
>>749
日に30時間の矛盾した踏み台昇降運動


というのは冗談で開始と終了時に軽く1分ほどストレッチをして、一日30～40分してる
身長の二乗で割ったら22が出るぐらいの体重維持が目的だからこんなもん

751：2011/05/17(火) 19:03:16.86 ID:U1IiDBBn
>>749
いくらやっても汗をかきません。皆さんは(ry
も追加で。テンプレもだけど、せめて現行スレぐらい読み返して欲しいｗ

752：2011/05/17(火) 19:13:43.68 ID:cGST0Yyj
てんぷれ　関連サイト読んだ上での椅子だぜ！　

753：2011/05/17(火) 20:24:20.43 ID:Wd5xz9J7
ショコは欠かさずやってるけどスレに来るのは久しぶり
2時間くらいやってるともう汗ダラダラな季節になりましたね

754：2011/05/18(水) 01:50:52.21 ID:OpXAemwt
これやると凄く腰が痛くなるんですが
何が悪いんでしょう？姿勢？

755：2011/05/18(水) 02:02:26.50 ID:7fpN2t3d
>>754
私も始めた頃左側の腰が痛くなったのですが
視線を正面から気持ち高め辺りに向けて、腹筋に力を入れて肩から力を抜いて背筋を伸ばし
姿勢を意識したら随分良くなりました
あとはなるべく足にかかる負担を均等にしたり、運動後のストレッチを怠らないようにしています

ただあくまで素人の個人的経験談ですから、整骨院に行ったり専門の方に聞くのが一番だと思います
無理をして悪化させてしまうのは良くないですからね

756：2011/05/18(水) 02:30:06.65 ID:V/30t0GJ
>>754
姿勢だな
背筋鍛える筋トレをするといい
姿勢もプロポーションも良くなる

757：2011/05/18(水) 02:49:02.82 ID:15cwOeZO
ショコで体重の変化が現れるのってどれくらいやったらだろう？
何日後？体重が減るってなんか不思議

758：2011/05/18(水) 03:01:02.03 ID:kkPrVVw9
食事制限の有無にもよるしなぁ

759：2011/05/18(水) 03:36:31.06 ID:bvoXk5NJ
>>757
人によるとしか言えないなぁ
始めてすぐの体重減は水分だっていうし
自分は痩せる周期が1ヵ月ごとにくるんだけど、その間は全然減らない
痩せない月もあるから、結局長い目で見ろとしか言えない
まぁ、長い目で見ろよ、そんな短期間で現れるわけないだろ！！とも言える

760：2011/05/18(水) 03:45:20.56 ID:kkPrVVw9
深夜ではあるが最近サボり気味だったので５０分ほどショコショコする

761：2011/05/18(水) 04:54:53.98 ID:2T6FueRZ
シコシコはサボったことないのに

762：2011/05/18(水) 05:40:50.02 ID:kkPrVVw9
ほんとにな・・シコシコで300kcalくらい消費できればどんどん痩せられるのに

763：2011/05/18(水) 05:49:37.86 ID:pQknoG6l
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー

体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal

764：2011/05/18(水) 06:01:50.55 ID:pQknoG6l
男性・女性ともに自慰行為の消費カロリーは、アイロンがけの消費カロリーと同等。

体重70kgの20代男性が20分間、自慰行為をやった場合65kcalの消費カロリー。
上記に加え、男性の場合、射精で放出されるカロリー5～15Kcal加算する。

女性の方が自慰行為の時間が長いと考えられる。
体重55kgの30代女性が30分間、自慰行為をやった場合67kcalの消費。

765：2011/05/18(水) 07:38:45.55 ID:bvoXk5NJ
紳士諸君、まだ朝だぞ！
自分は今から寝るけど

766：2011/05/18(水) 11:50:36.43 ID:oIgP+fZy
>>763
ショコ消費ｶﾛﾘｰ知りたかったんだ、ありがとう
でも自慰のはいらないｗｗｗ
アイロンがけと一緒って、意外と少ないのね…まぁ自慰だからか

767：2011/05/18(水) 14:09:36.79 ID:9VnTly1M
今日もやった
最近汗がサラサラで臭いがなくなった
あと吹き出物も消えたよびっくり

768：2011/05/18(水) 16:08:14.95 ID:z2DAYc5z
マーチ（行進曲）ばかりのＣＤをi podに入れた
明日からこれ聞きながらショコるんだ♪

769：2011/05/18(水) 17:47:30.53 ID:gFPlweZ4
最近暑くてモチベ下がってきた…活入れてください

770：2011/05/18(水) 17:55:05.81 ID:1qD4ohem
もっと熱くなれよ…
熱い血燃やしてけよ…
人間熱くなったときがホントの自分に出会えるんだ！
がんばれがんばれ絶対できるがんばれがんばれ気持ちの問題だやれるってここで諦めるな積極的にポジティブに
がんばるがんばる絶対必ずチャンスがくる必ず目標達成できるもうちょっとがんばれよあともうちょっとのところなんだから
周りのこと思えよ応援してくれる人たちのこと思ってみろってぬるま湯なんかにつかってんじゃねいよおまだめだめだめらめぇ諦めたら
だからこそ、もっと！熱くなれよおおおおおおおおおおお！！！

自分も今からショコって来る！

771：2011/05/18(水) 17:56:05.70 ID:FVtsZP2Y
>>769
おら!豚！！

がんばろうぜ☆

772：2011/05/18(水) 17:59:10.40 ID:8yd30PV7
>>769はやればできる子、賭けてもいい
今日>>769が最低30分ショコできるに俺の弟の魂を賭ける！

773：2011/05/18(水) 18:05:01.76 ID:wnJ2WKHD
>>769
君の力はそんなもんじゃない!!
君なら出来るはずだ!!
暑さに負けるな!己に勝て!

774：2011/05/18(水) 18:35:23.98 ID:gFPlweZ4
>>770-773
ありがとうござます、みんなの優しさに持ち直した！
暑さに負けず乗り越えてみせるぞ…！！
今すぐショコってきます！

775：2011/05/18(水) 19:24:10.44 ID:oIgP+fZy
修造が混ざってるｗｗｗ

776：2011/05/18(水) 19:55:31.50 ID:RYv95ZSR
ここはみんな親切だね。
ホントに癒されるスレだわ!


777：2011/05/18(水) 20:01:05.02 ID:zwbSM7Bm
みんなの優しさに感動した！

ずっとこのスレ見たりして勉強してたけど、今日は踏み台になりそうなもの探すぞ。
昔の分厚い教科書とかよさげかも。
今日からスタートします！


778：2011/05/18(水) 20:02:54.06 ID:yyLAOzQg
僕らは仲間な件について

779：2011/05/18(水) 20:06:54.07 ID:yyLAOzQg
ごめん

780：2011/05/18(水) 20:41:38.79 ID:OpXAemwt
>>755-756
やっぱり姿勢ですか…
アドバイス通り意識し、筋トレにも挑戦してみます
ありがとうございました！

781：2011/05/18(水) 23:11:33.61 ID:rzxttkHJ
>>764
計算通りなら一日250～400kcalくらいは毎日軽く消費してたはずなのに
なぜ俺は太ったんだぜ？

782：2011/05/18(水) 23:16:33.46 ID:V/30t0GJ
>>781
消費した以上にカロリーを摂取してた
そもそも計算が間違ってた

のどっちかしかない

783：2011/05/18(水) 23:33:51.62 ID:HCmu10ru
ショコを始めて一ヶ月が過ぎた。ショコは30分。ショコの前にはスクワット30回、腹筋15回、腕立て20回してる。
体重は4キロ減！体の水分が減っただけだと思って調子乗らないようにしてる。体は全然引き締まらないから、頑張って継続するぞ！
三ヶ月くらいしたら少しは体も引き締まるかな？

784：2011/05/19(木) 01:14:35.28 ID:6qtE3QcQ
ちょっと遅い時間だけど今からがんばるぞ！
がんばろう！自分！みんな！

785：2011/05/19(木) 01:52:50.54 ID:fGLBO1yz
深夜だがどうしても突っ込みたい
>>772
弟の魂かよ！？お前はどうした！！
>>781
コキすぎだよ！！あと絶対食ってる

皆ポジティブで清々しいな。深夜だが20分＋筋トレ＋ヨガしてた
有酸素運動の後に筋トレすると、なんか筋肉付き易いような気がする
二週間二日置き20分で、太もも３cm減はなかなか良い感じではないかな

786：2011/05/19(木) 01:57:03.04 ID:OOFZvpML
今日ひさびさにストレッチ入れて映画一本分やった
最初はつらいけど途中気持ちよくてやばかった
運動大事！

787：2011/05/19(木) 03:53:14.33 ID:lFCxLHPT
映画一本分というと
The Cure for Insomnia - Wikipedia, the free encyclopedia
ttp://en.wikipedia.org/wiki/The_Cure_for_Insomnia
>Running 5,220 minutes (87 hours, or 3 days and 15 hours) in length
コレか・・・

788：2011/05/19(木) 07:32:08.67 ID:sWtur+t9
楽天で買ったダンボールでできた踏み台使ってる。
12センチくらいの高さで丁度いいし、2000円程だから手頃に買えて満足。
たまにどこで買ったかって話が出るけど、軽いし持ち運びできるしおすすめだよ。

789：2011/05/19(木) 08:58:37.12 ID:mrky/kFR
筋トレ（ｽﾛﾄﾚｽｸﾜｯﾄ15回背面腕立て20回腹筋20足上げ20）→ｼｮｺ40分→筋トレ（上記の腹筋足上げ以外）→プロテイン投入
これを週５でやって体重減は遅いけど身体はみるみる引き締まるｗ

自然に食欲減り、お菓子が食べたくなくなる（欲しい時に気休めで食べても少しで満足するようになった）
睡眠時間減少、自転車漕ぐとき足がかるい、息切れしなくなる、今まで運動不足不健康だったから健康体の素晴らしさに感動

790：2011/05/19(木) 09:57:36.60 ID:C/KWRjuh
>>785
有酸素運動は筋トレの後のほうが効果あるよ、それに有酸素運動後のトレは効果が落ちるよ
成長ホルモンの関係なんだが詳しく知りたかったらググってみてくれ

791：2011/05/19(木) 12:26:40.96 ID:IGm0QaGi
ぼろアパートの四畳半でジャンプ4冊ショコデビュー!(^o^ゞ
この運動は場所を取らなくて良いね。1時間で汗びしょびしょ。
ぷよんぷよんの身体を頑張って引き締めるぞ～！


792：2011/05/19(木) 13:05:35.81 ID:tcngQFd8
軽い筋トレ(腹筋背筋腕立て＋ﾚｯ〇ﾞﾏｼﾞｯｸ)だけだったのを一週間前からショコり始めた
しかし疲労感からか終わると凄い眠気が…
これって当然すぐ寝たら勿体ないよね？
なんとかして起きている方法はないものか…ストレッチ中でもねむたいよ

793：2011/05/19(木) 14:00:02.89 ID:E/tf71V+
>>792
時間帯にもよるけど眠かったら一通り柔軟して寝ちゃうな。
無理して〇〇するってのが苦手だからショコ選んだようなものだし、体調に合わせてゆるゆるやってる。
慣れれば眠くなくなるよ。

794：2011/05/19(木) 14:05:00.01 ID:HIvQg/hH
ゆるく自分に続けられる方法が一番だもんね
眠いときは寝ますｗ

795：2011/05/19(木) 14:19:12.71 ID:QaWSNwbB
ほんまでっかで筋トレした後の有酸素運動は10分でも燃焼され始めるって言ってたね
あと、連続して30分も、10分を3回でもほとんど同じ効果とかなんとか
あの番組だから話半分だけどw

796：2011/05/19(木) 15:34:51.22 ID:97ng05hT
ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→ショコ→ストレッチでやってる
30分以上開けてからシャワーor入浴
シャワー後に眠気がMAXになるけど食べないで寝ると
翌朝力が入らないくらいフラフラになる(´･ω･｀)
自然と少食にはなってきたけど未だにどんな栄養取るべきかは試行錯誤中

797：2011/05/19(木) 15:46:40.61 ID:fGLBO1yz
>>790
マジで？ありがとう、逆でやってみる
筋トレ→ショコ→ヨガ→安眠コースだな
Wiiでしてるんだけど、楽しいよ
>>796
バナナがいいらしいよ。安眠出来て回復もするとか

家族が寝た後にしか出来ないのだが、やはり日中とかの方がいいのかな？

798：2011/05/19(木) 16:20:26.20 ID:tcngQFd8
>>793-794
ありがとう！
結局昼寝してました
きっとロスは多少あるだろうけど基本ダラなんで長く続けられるよう昼寝も無理なくｗしていきたいと思います

そして実はここを見るまで有酸素→筋トレの順でやってた…知らなかった
どっかのページで筋肉も痩せるだかなんだかで有酸素→筋トレを推してたのを信じてたよ
今晩からは筋トレからやってみるか

799：2011/05/19(木) 17:31:13.77 ID:WBotMYut
今日からデビュー
20分やってみた
じっとり汗かくね～
目標マイナス5キロ、極太ももをなんとかしたい…
頑張るぞーオー！

800：2011/05/19(木) 18:41:11.40 ID:bfRmMu8y
ここ数日、何故か食べると吐いちゃってろくに出来てないなぁorz
ちゃんと食べてないし、リバウンドしたら嫌だな…

801：2011/05/19(木) 19:00:34.27 ID:TvKBYlL/
おいおい、病院へ行けよ。壊れかかってるぞ。

802：2011/05/19(木) 19:20:41.99 ID:bfRmMu8y
>>801
ダイエットで食事制限とかしてなかったし、何も心当たりないんだけどねぇ
汗かきっぱなしにしてたから、風邪でもひいたんかな
みんなも気をつけて

吐くことより、ショコとショコのために借りてきたDVDがががが

803：2011/05/19(木) 20:04:56.82 ID:EWyAh2c0
最近暑かったり寒かったり（晴れ＆雨）だったりで、体調崩しちゃったのかもしれない。
吐くのはよくないからもし続くようだったらショコやめて休んで病院行ってくるんだ。
体さえ直ればいくらでもショコは出来る。心配だよ。

途中でトイレ行きたくなって中断→なんとなく中断したら損した気分になった→じゃあその分ちょっとタイマー増やすか。
あ、音楽変えよう、でちょっと中断→略→じゃあもうちょっとだけタイマー増やそう。で
気付いたら十八時半から始めてこの時間だった…あれおかしいなタイマー四十分だったのに。

804：2011/05/19(木) 23:58:28.34 ID:3u/mKH1F
妊娠

805：2011/05/20(金) 00:09:42.19 ID:P/wP9RaI
ほんとにここの人たち優しいな！

始めて10日くらいで体重は変化ないけど、
お尻と上半身が明らか締まった！楽しくできるし頑張ろう！

806：2011/05/20(金) 04:14:57.13 ID:pxDagJtr
今日は20分くらいで切り上げた
ストレッチと腕立てして寝るか

807：2011/05/20(金) 05:50:38.73 ID:B06C4U+9
牛乳好きで毎日５００ｍ飲んでるけどこれって結構ふとっちゃうのかな

808：2011/05/20(金) 07:50:07.01 ID:8ew1kKGn
踏み台昇降と牛乳の関係性をスレ民全員に懇切丁寧に解説出来るなら大丈夫

809：2011/05/20(金) 08:08:33.57 ID:eikGpQTB
>>807
低脂肪乳や無脂肪乳にしたら？

810：2011/05/20(金) 08:09:32.36 ID:B06C4U+9
牛乳からだにいいよ

811：2011/05/20(金) 08:11:24.79 ID:pxDagJtr
お、おう

812：2011/05/20(金) 08:12:12.28 ID:LnFCllzY

無加工の牛乳500mlのカロリー：140Kcal

体重50kgの女性、30分間の昇降運動カロリー：141Kcal

813：2011/05/20(金) 08:17:52.93 ID:B06C4U+9
２００ｍｌあたり１３６ｋcalって書いてある・・・

飲み物なのにこれだけあるって凄いね　

814：2011/05/20(金) 08:18:39.50 ID:M0lTebPo
...oh


815：2011/05/20(金) 09:36:23.32 ID:w2BUFR/0
どうせ飲むならプロテインも一緒に飲んじゃえよ
フルーツグラノーラにかけて食っちゃうのはまずいだろうけど

816：2011/05/20(金) 10:23:04.53 ID:6bKl7c+I
とある音ゲー曲のメドレーかけてやったら汗がひどいｗ

817：2011/05/20(金) 10:41:49.48 ID:DLAzm+59
>>816
なんて曲？　音ゲー曲のメドレーなら、Thick and Fast がオススメ。

818：2011/05/20(金) 11:13:28.12 ID:bbiROQO4
無調整豆乳にお湯で溶かした脱脂粉乳混ぜて飲んでる。カルシウムばっちり

ゲームの音楽は淡々とやる作業のBGMに向くよね
ただしマリオは跳ねてしまうからダメｗ

819：2011/05/20(金) 11:19:22.30 ID:6bKl7c+I
>>817
MAX300系統メドレー（13分）

820：2011/05/20(金) 12:55:49.85 ID:9lIipD77
25分やっただけで足パンパン
なんか効いてる気がしてうれしい

821：2011/05/20(金) 12:56:49.41 ID:2+cMqoYN
>>820
だからと言って甘えるなよ！
自分に厳しく！！

822：2011/05/20(金) 12:59:55.05 ID:9lIipD77
イエッサ！

823：2011/05/20(金) 13:08:55.11 ID:7NQnCawl
まあまあｗ最初から気負いすぎて失速しちゃうのが一番いけない
ゆる～くしっかり続けていこう
>>820
長時間できるように日々少しずつ運動時間を伸ばして続けていくといいよ
運動が終わったら筋肉を冷やして
その後筋肉痛が軽くなるようにしっかりストレッチとマッサージするといい

824：2011/05/20(金) 13:17:54.25 ID:BeHzDdvR
>>818
マリオじゃないけどテンション上がりすぎる曲も無酸素運動並みにはっちゃけちゃうからおすすめしないｗ

さー暑いけど今日も頑張ろう

825：2011/05/20(金) 13:28:33.58 ID:9lIipD77
>>823
さんくす
とりあえず目標30分がんばります！

826：2011/05/20(金) 13:43:19.77 ID:qHQRU3Rz
三十分ショコって三十分経過ー。
さーてそろそろシャワー浴びて出勤の用意するか…。夜勤だるいよう。
やっぱり体脂肪つき体重計欲しいなあ。電気屋で色々調べてみようかな。

827：2011/05/20(金) 14:16:59.56 ID:IY4ZgXpT
やる前はバカにしてたけど20分でも立派な運動になるね

828：2011/05/20(金) 14:37:31.28 ID:qRrfcv+k
20日くらい前から再開しました!!
自分には一番合ってる運動みたいです。スタート時７４キロありました(;´д｀)５５キロまで頑張るぞ!!

829：2011/05/20(金) 15:28:51.32 ID:RXZIwy0l
ショコ後の筋トレ最強。男だったらだけどさ

830：2011/05/20(金) 16:01:05.40 ID:fcwYSBDQ
筋トレ→有酸素運動が正しいよ

831：2011/05/20(金) 16:05:00.34 ID:pxDagJtr
台を高くしない限りは太ももの前面部分にモッコリ筋肉つかないんだっけ？
今私の太もも前面にあるポッコリした部分はただの脂肪だと思いたい・・思いたい

832：2011/05/20(金) 16:46:11.91 ID:X9GksH+b
159センチ62キロ。5日目。
まずは50キロ台突入を小目標にショコるぞ！
最終的には体重見た目共に美容体型に！

しかし１日15～20分、台は7センチとスローペース・・・30分まとめてやる時間をとるよう
時間を上手く作らないと。睡眠時間削るか。

833：2011/05/20(金) 17:05:33.04 ID:+Kl76hEC
睡眠削るぐらいならなら食事に気を配ったほうがいいと思うよ。

834：2011/05/20(金) 17:16:15.35 ID:l1H/iqth
台高くしろよ
10cm以下で本気で痩せると思ってんの？

835：2011/05/20(金) 17:25:38.86 ID:w5dhHkQl
７ｃｍは低すぎるだろｗｗｗ
６０代なのか？

836：2011/05/20(金) 17:42:26.02 ID:7NQnCawl
そんな子供みたいに煽るようなレスせんでもいいだろう
テンプレにも筋力・身長に応じて5～30cmとある
まだ始めて五日目なら、これからまた高さを変えることも時間を変えることもあるかもしれない
人それぞれに違う生活があって遣り様があるんだから
長い目で見て、自分に合うと思うやり方で続けていけばいい

837：2011/05/20(金) 18:24:18.68 ID:wSFIfIlA
足踏みだって効果あるしね。Wiifitは５cmぐらいしかないけど効く

>>831
付加かけすぎると、そこがモッコリ筋肉に変わってしまうよｗ
私の場合は筋肉→脂肪になった。もみだし良いよ

>>830
だがしかし、何故か有酸素→筋トレが利く気がする…
私も雑誌か何かで、この順がいいと見たんだった

838：2011/05/20(金) 18:32:33.82 ID:Y4m1LcW8
7cmで15kg痩せた私がいる！！
>>832と大体スペックは一緒。

839：2011/05/20(金) 18:56:45.56 ID:6ckbuD3Y
>>838
期間はどのくらい？

840：2011/05/20(金) 20:19:55.60 ID:Y4m1LcW8
半年。当時自分の中で最大イベントがあったから
それまでに痩せないと！っていう目標があってほぼ毎日DVD3本分してた。
で2年経って今は気が緩んで元通り

841：2011/05/20(金) 21:10:40.03 ID:SJuxGqDd
仕事が遅い＆朝早いから１日３０分くらいしか時間取れないんだけど、それでもこのダイエットは効果あるんですか？

842：2011/05/20(金) 21:13:00.35 ID:guP4H/xM
３日もサボってしまった。かつおねがい

843：2011/05/20(金) 21:20:57.76 ID:w5dhHkQl
>>842
リバウンドしてしまえ

844：2011/05/20(金) 21:55:46.73 ID:7NQnCawl
>>842
諦めんなよ…諦めんなよ、お前！！
どうしてそこでやめるんだ、そこで！！
もう少し頑張ってみろよ！
ダメダメダメダメ、諦めたら！
周りのこと思えよ、応援してる人たちのこと思ってみろって。
あともうちょっとのところなんだから。
俺だってこのマイナス10度のところ、しじみがトゥルルって頑張ってんだよ！
ずぅーとやってみろ、必ず目標を達成できる！

だからこそ　Never Give Uｐ！！ ！！！

845：2011/05/20(金) 22:30:22.68 ID:+Kl76hEC
ショコ程度じゃたいしたカロリー消費にならんから３日ぐらいさぼっても気にスンナ派

846：2011/05/20(金) 23:10:28.21 ID:VtfnBVbH
１時間半ショコってきたぜ
チャリチョコ見ながら余裕でした(^^)V

847：2011/05/20(金) 23:22:35.73 ID:WQGIlJw1
今日からショコ始めました。
１０cmで３０分からゆっくりとペースを掴みつつ頑張ってみようと思います。
いつの日か減量成功の報告が出来るようになりたいです。

848：2011/05/21(土) 00:34:47.23 ID:ztOQ9OOy
踏み台の上にはそれはそれはスリムな女神様がおるんやで～
だから毎日踏み台昇降すれば女神様みたいにスリムになれるんやで～

849：2011/05/21(土) 05:50:42.95 ID:u8wyjDrN
好きな動画やアニメ見るときはショコするようにしてる　逆にしないと見れない

850：2011/05/21(土) 07:14:17.78 ID:8vDfVPyg
筋肉痛の時でもやったほうがいいのかな？

851：2011/05/21(土) 09:55:09.36 ID:1UVJtUc8
諸説あるけど、運動不足の筋肉痛は傷ついた筋繊維を修復しようとして起こる痛みで
タンパク質、糖質などの栄養を摂取して回復しようとする
そこで無理に運動すると筋繊維が更にダメージを受けて弱くなるから
痛みがあるときは無理をせず、メニューを減らしたり軽いストレッチ程度に留めて休養と栄養をしっかり摂ること
無理をして筋肉を使い続けると肉離れの原因にもなるので注意

よかったら参考にここもどうぞ
ttp://www.cubixrobotsforeveryone.com/main/p_yobou_9.php


852：2011/05/21(土) 10:04:17.22 ID:8vDfVPyg
>>851
ありがと
きょうは軽めにしときます

853：2011/05/21(土) 10:07:21.41 ID:+nOE+6r0
今日から再開する予定
みんなはショコしながら何してる？

854：2011/05/21(土) 12:31:54.88 ID:x982dFPg
>>853
動画とか音楽聴いたり。
自分は、ショコしてる!あと○○分!!ってなっちゃうと辛くなるから、完全に意識をショコから逸らすように動画を観たり、音楽を聴いたりしてます。

855：2011/05/21(土) 12:48:35.02 ID:JCK66C/y
娯楽関連ならテレビか音楽かラジオかなーごくたまに携帯
特にテレビはショコるようになってから気になる番組ばんばん録画するようになった
でもゲームセンターCXのF-ZEROの回は見てる自分がよたよたしてダメだったｗ
ある程度は番組も選ばないとダメだね

そして>>849で動画もありと気付いた
今日はこれでいこう、ありがとうそしてありがとう

856：2011/05/21(土) 13:02:18.61 ID:iAwAowoV
ゲーム＞音楽＞バラエティ＞アニメ・ドラマ＞妄想

857：2011/05/21(土) 13:04:28.75 ID:euhScht5
今日から始めました。
12㎝の台でテレビを見ながら1時間やってみました。
普段汗かかない私が全身汗びっしょり。
終わったらふくらはぎをよくマッサージしたのですが、今二の腕がパンパンに疲れてます。

なんとなく腕をしっかり振りながら行ったのですが、あんまり腕は振らないほうがいいのですかね？

858：2011/05/21(土) 13:15:00.29 ID:BzUTsjbN
…畳凹んだ…気持ちも凹んだ…
やっぱキツイスロー足置きに戻るか

859：2011/05/21(土) 14:23:25.83 ID:suRVkTpG
>>853
DVD観てる
>>857
振ったほうがより効果はあると思う

860：2011/05/21(土) 14:28:32.05 ID:W/fE63P9
>>834
ジャンプ3冊の8センチだけど59キロから48キロなった
今も順調ペース

861：2011/05/21(土) 14:36:49.24 ID:bocFCOvd
>>860
どのくらい続けてる？？

862：2011/05/21(土) 15:08:24.06 ID:h+3wgLiH
土日はｼｮｺ休みの予定だけど生理終了したから頑張った…
でも下に親いる&暑さに負けて20分で切り上げ(-_-;

863：2011/05/21(土) 15:17:14.18 ID:8vDfVPyg
マックのＬＬセット食べました
ごめんなさい…

864：2011/05/21(土) 15:25:48.55 ID:ZRsKqknP
汗かいて気持ちいいんだが眼鏡がずり落ちてきてきっついわーｗ


865：2011/05/21(土) 15:34:48.21 ID:1UVJtUc8
>>864
あるあるｗｗ
メガネもそうだけど、目頭とか目の下辺りに汗が垂れてくるのも鬱陶しいｗ

866：2011/05/21(土) 15:52:05.70 ID:3qnI/+8J
>>851
昔は筋肉痛は更に運動すれば治る、とかだったよね
運動中に水は飲むな！とか、我ながらよく耐えてたよ

筋肉痛対策に、運動前にVAAMなどのアミノ酸、運動後に黒酢リンゴ酢飲んでる
疲れが違うし、筋肉もかなりついてきた。ただ個人差あるから自己判断で。VAAM高いし

867：2011/05/21(土) 16:07:22.15 ID:vuBKPNho
なんか今ショコが楽しくて仕様がないわ
１時間やったあとの爽快感ったらwww

868：2011/05/21(土) 16:15:55.00 ID:s7z3ZXqC
わかる。自分は今一日に30分×2やってるんだけど、
始め10分はだるいんだけどそれを過ぎると脳内麻薬でも出てるのか凄い楽しくなるｗ
腕を無駄に振ってみたり姿勢を正してみたりしつつショコってるとあっという間。
だらだら汗が出てきた頃に終了。本当はこれでさくっとすぐにシャワー浴びれたら最高なんだけどなー。

869：2011/05/21(土) 16:52:13.52 ID:phoadBt6
汗が床に垂れてくるのがうぜー
タオルかけとけばいいんだけどタオル部分がアツくて蒸れる
こまめに拭くのめんどい　
ゼータクに冷房効いた部屋でショコりてええ　無理だけど

870：2011/05/21(土) 17:17:53.68 ID:OsFrCkfR
ジャンプ3冊ってガンガン何冊分ぐらい？
どうせ買うなら普段読まない少女マンガ雑誌買ってきたんだけど

871：2011/05/21(土) 17:37:20.52 ID:3qnI/+8J
テンプレにぬるめのシャワーならいいって書いてあるよ
入浴がダメなのは、せっかく自主的に体温が上がってるのに、
外部から暖めると、それを止めてしまう→脂肪燃焼しない。だからだよね？

ならば水風呂最強？それは無理だけど、私は体温よりやや低いシャワー浴びてるよ

872：2011/05/21(土) 17:57:57.16 ID:IGHCR7ZJ
ショコったら水飲んですぐにシャワー直行してる

873：2011/05/21(土) 18:18:45.98 ID:B9ZxCCp0
今日も筋トレとショコ一時間オワタ
最初はだりーとか思ってても、10分超えると楽しくなってくる
そして調子に乗って二時間やると次の日ぐったりきてしまうので
自分には一時間が合ってるみたいだ
筋トレもショコくらい楽しくなればいいんだが…

874：2011/05/21(土) 18:28:20.05 ID:hzUYtI00
昨日からギックリ腰になってしまったからショコれない…。
一日中寝てるし食べるから太るんじゃないかと不安だ。
早くショコ復帰したいよー

875：2011/05/21(土) 18:39:56.23 ID:hGEHWCoP
テレビをほとんど見ない生活をずっと続けてたので忘れてたが
光回線になった時についでにひかりTVというものに入ってたのを思い出した
これはショコのお供にいい
あしたのジョー最高

876：2011/05/21(土) 18:51:19.50 ID:GC+EVnYP
一番いいのはサンデージャポンだよな

877：2011/05/21(土) 19:07:33.98 ID:B9ZxCCp0
ライブDVDが一番かな
テレビはつまんないとイライラする
CMの間ドローインするとか
次のCMまで腕上げるor振るとか出来るのはいいんだが

878：2011/05/21(土) 19:09:07.25 ID:Ma/sepjb
>>872
一緒だw
そして今シャワー上がりでグビッといきたいが我慢我慢w
明日も朝からガンガン行くぞー

879：2011/05/21(土) 19:41:22.74 ID:AT7GFlc9
ショコやってる女性の皆さんは、ブラってつけながらやってますか？
胸も綺麗に落としたいから腕振り＋ノーブラでやってるんだけど…ブラつけた方がいいのかなあ

880：2011/05/21(土) 19:42:07.60 ID:yzrm+53o
>>879
つけないと垂れるぞ

881：2011/05/21(土) 20:06:07.66 ID:C29g+SzR
うむ
付けた方が良い

882：2011/05/21(土) 20:30:28.28 ID:j/Al5NOG
スポーツブラや睡眠用ブラをつけてるよ
胸がゆれてしまうとどうしてもダラーンと垂れちゃうからね
ここのスレの人に教えてもらったバストマッサージと併用してます

883：2011/05/21(土) 20:45:53.89 ID:s0K+8+qu
部屋の片づけしたら眠ってた踏み台昇降台が出現…
気がつけば今人生で一番重い体重だよ
明日から始めようと思う

884：2011/05/21(土) 21:00:25.38 ID:x982dFPg
ブラ＋キャミソールでやってみたら、涼しくていい感じだったんだけど
脇汗が気になって仕方なかった…。
やっぱりTシャツの方がいいかなー。

885：2011/05/21(土) 21:06:46.24 ID:mh8xuCFg
始めて３日目だと３０分くらいまでは楽しく出来る
それ以降が自分を励ましながら今日は１時間頑張れた
慣れたら１時間くらい余裕になるのかな？

886：2011/05/21(土) 21:30:56.58 ID:Cn8xu1Rt
あと10日で1.2kg落としたい。がんばろっ。

887：2011/05/21(土) 21:50:28.04 ID:myM88vyW
ゲーム好きなので、DSのRPGとかやりながらやってみたら1時間ぐらい一瞬だった
もうゲームは踏み台昇降している時以外やらないと決めた
DSi LLのせいか終わると腕がパンパンなのだが気にしない

888：2011/05/21(土) 21:58:18.87 ID:ISFuLXay
10代の本来なら一番動く時期にひきこもってたせいか一時間やっても全然汗かかない
じわっとは出るけど…
ここ見てたら流れる汗に憧れるわ。がんばろう

889：2011/05/21(土) 22:06:04.57 ID:0kWbBGWq
>>683だけど、

5月1日：74.5kg（体脂肪率23％）
5月7日：73.7kg（体脂肪率21.3％）
5月14日：71.9kg（体脂肪率18.3％）
5月21日：70.2kg（体脂肪率18.2％）

毎日、20cmの台で1分間に120回の昇降を2時間連続。
摂取カロリー1100～1200Kcal。

890：2011/05/21(土) 22:21:47.66 ID:Y1OoT/0w
リバウンドしそうな落ち方だな

891：2011/05/21(土) 22:23:06.80 ID:K2YYDwpC
体脂肪すごい落ちてんな
うらやましいくらいだ

892：2011/05/21(土) 23:17:54.59 ID:s7VGEtjt
>>889
1200って健康上の下限ぎりぎりだろ
よく続くなぁ


893：2011/05/21(土) 23:23:11.94 ID:W/fE63P9
>>861
7ヶ月
もちろん10センチ以上でやってたらもっと落ちてたと思うけど
10センチなくても落ちるよって事を言いたかった

894：2011/05/22(日) 02:49:39.82 ID:Ey2HTC5D
10cm以下だと物足りなくない？
運動したって気分にならない

895：2011/05/22(日) 02:53:43.51 ID:BpI+9G71
めちゃ早くやれば問題ない

896：2011/05/22(日) 06:58:02.47 ID:Z3eTIDF6
フライダディフライを読んでて思ったんだが
つま先立ちでやった方が効果ある？

897：2011/05/22(日) 09:37:52.43 ID:coB7ZKKk
サボりまくってたんで録画した映画見ながらショコってきます・・・

898：2011/05/22(日) 09:39:28.78 ID:BpI+9G71
早くやれば8.5cmで20分でも滝汗だわ

899：2011/05/22(日) 09:47:41.95 ID:83sGc3bS
>>887
自分もゲーム好きでRPG好きだけどDSとかの携帯機でやってると姿勢悪くならない？
やり方が悪いのか足下もお留守になりやすいしゲームやるなら据置き機のみにしてるよ


900：2011/05/22(日) 09:53:35.35 ID:zo8+W20T
ダイエット三日目。ステップウェル（踏み台）と、ウォーキング40分してます。
今日は雨で、小雨だったら歩くけど、駄目だったら室内で一時間やろう。

腹筋したいけどお腹の肉が邪魔で起き上がれませんww

この2つを毎日続けたら夏にはどれだけ痩せるのでしょうか？
ダイエット初心者なもので、いろいろアドバイスいただけたらと思います。

現在159cmの65です。

901：2011/05/22(日) 09:55:53.66 ID:8fYQxgAd
食事はどうなのかかかないとなんとも言えないよ・・・
いくら運動したって
摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せないから

902：2011/05/22(日) 10:07:39.90 ID:pa+2EQGQ
●年齢・性別：27・女
●期間：4月13日～
●身長：156
●体重の変化：53.6→49.0
●体脂肪率の変化：32.1→26.0
●サイズの変化：確実に70はあっただろうウエストが63に。太股に隙間が出来た。ヒップも小さくなって、上半身、フェイスラインもすっきりしてきた。
●昇降頻度：週4～5
●昇降時間：60～80分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、ストレッチ、腰回し、半身浴20分

ようやく50キロ切れたので書き込み。
あと5キロ減らすつもり。


903：2011/05/22(日) 10:24:44.92 ID:5BAdML81
日々体重が落ちていく！これはいつか停滞期祭が開催されるフラグかしら……
精神的に備えとこう…

904：2011/05/22(日) 11:57:27.29 ID:e1cwGYzV
>>902
今まさにダイエット前のスペックだ！
何かますますやる気出た

905：2011/05/22(日) 12:18:24.86 ID:1id/x5gL
身長180overだけどショコ台は13cmくらい
発汗量とヒザへの負担を考慮したらこの高さに落ち着いた

906：2011/05/22(日) 12:57:36.72 ID:1K8um7Hv
いけないな、昇降やるのはいいんだけど前後のストレッチをめんど臭いと思ってしまう


907：2011/05/22(日) 13:01:19.75 ID:gtjbcWgm
>>902
156cmで44kg目指すのは痩せ過ぎじゃない？心配だよ

908：2011/05/22(日) 13:33:36.17 ID:FaQuZUhm
●年齢・性別：21、女
●期間： 4月11日～
●身長： 158
●体重の変化：64→57
●体脂肪率の変化： 36→28
●サイズの変化： ウェスト7cm減
●昇降頻度： 週に4回くらい
●昇降時間： 40分～60分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、マッサージ、コアリズム少し

ここから気長に10kg程度は落としたい


909：2011/05/22(日) 13:58:48.21 ID:SLc2NLdC
昇降してたら家族にうるさいって怒られたｗｗ
もういいや……

910：2011/05/22(日) 14:15:50.45 ID:tKD5ZQMj
優しくないスレだなｗｗ
偽善者メッｗ
ジジババ率高杉だろｗ

911：2011/05/22(日) 15:08:35.89 ID:U2ULwPEp
156cmで44kgは痩せすぎだけど、まぁ病的ってほどではない気がする
ただそこから落ちない！落ちない！運動してるのに落ちない；；
っていう気持ちになっちゃうと心配

それよりも1ヵ月ちょいで急に痩せた>>908の方が大丈夫か？
若いのとコアリズムが効いてるのかもしれないけど、
リバウンドしないように減らしていきなよ～

912：2011/05/22(日) 15:15:49.16 ID:pxMSKTak
156で44なら美容体重的には丁度イイと思う
自分は160で47目指します！

913：2011/05/22(日) 15:52:21.04 ID:zo8+W20T
>>900で書き込んだ者です。

食事は朝は、サラダ、果物、食パン半分

昼はバイト終わってから食べるので、おにぎり1個と、サラダ

夜は小さい茶碗に一杯だけ、サラダ、その他いくつか。

ダイエット開始の3日間肉は食べてません。

間食はもともとしないほうです。お腹空いたら、ガム噛んでます。

朝抜くとバイト休憩なしなので、ぶっ倒れると思います。

今日は晴れたので、これから歩きたいと思います。

家帰ったらステップウェルします。

914：2011/05/22(日) 16:04:30.70 ID:U2ULwPEp
>>913
すぐ痩せそうだけど、すぐ戻りそう
あと栄養偏ってそうだなぁ
夏までには何とかなっても、来年の今頃また同じこと繰り返すのも悲しいんじゃないか
肉も脂身の多いところは控えるとか、魚に変えるとかしてたんぱく質もとるべき

どうしても夏までに痩せたいんですそれでいいんです！っていうなら止めない

915：2011/05/22(日) 16:10:35.27 ID:LukgLTZe
ショコをウェルステップとか言う時点でリバウンド確実

916：2011/05/22(日) 16:17:32.78 ID:BS7fRP16
四十分終了～～。汗だく。
自分も１６０で４７目指し中。
３キロ余裕あればもし食べすぎちゃったりしてもすぐ４０キロ台に戻せるかな、と思って。
とりあえず４０キロ台になりたい。今の目標。４９と５０の間をふらふらしてるから４８になりたいなあ。

917：2011/05/22(日) 17:03:42.21 ID:ettflBbe
>>913
今は出来なくてもいいから腹筋背筋が出来るように努力しろ。
痩せてもだらしない体になるぞ

918：2011/05/22(日) 17:35:23.07 ID:m08eqUjH
>>916
お疲れ～
自分も筋トレとショコオワタ
肉に埋もれてた体からアバラが出てきたよ嬉しい

919：2011/05/22(日) 17:46:58.17 ID:zwdgfd70
筋トレ→有酸素運動
が正しいんだよね？


920：2011/05/22(日) 17:59:15.29 ID:kgghGJzI
痩せたいならそれが正しい

921：2011/05/22(日) 18:48:05.20 ID:pmMlHKAZ
ショコに限ったことじゃないけど汗が服にビショビショになってたら、達成感があるね。
そしてショコッた後にキンキンに冷やした水＋シャワー＋マッサージ最高すぎる。
これに酒が飲めるようにショコあるのみだｗ

922：2011/05/22(日) 19:02:16.89 ID:Y2dj/Jyv
もうすぐ40のオッサンですがジャンプ3冊ショコデビューしました。
いや～。30分で太ももとふくらはぎがパンパン。結構キツイね～。
運動不足でぜい肉だらけの身体を少しでも引き締められるように頑張ってみます。


923：2011/05/22(日) 19:20:15.68 ID:pxMSKTak
おっちゃんガンバッ
あちきもガンバッ

924：2011/05/22(日) 20:50:34.33 ID:uSUZyMfx
もうすぐ40の人も、なぜに皆ジャンプなの？
マガジンやサンデー読んでる人、ここにはいないの？

925：2011/05/22(日) 20:51:22.69 ID:MjM310Gb
俺もジャンプ3冊しっかり縛って踏み台昇降ダイエット始めました！
意外と負荷がかかりますね。
キチダンからショコに切り替えてみます。
これだと音楽聞きながら歌詞も見られるのでいい感じです。

926：2011/05/22(日) 20:56:01.38 ID:k9nuibSX
よく分かんない月刊の少女マンガ2冊買ってきたぞ
最近のはおセックスし放題でえっろおおおおおおおおおおおおおおお

927：2011/05/22(日) 21:20:35.23 ID:fNLu5XlX
俺は少年ジャンプ　ジャンプnext　赤マルジャンプでやってる

928：2011/05/22(日) 21:43:49.60 ID:nOioqIQW
タウンページでやった。
体があったかくなった。

929：2011/05/22(日) 21:49:50.44 ID:CS1nZ+uc
今日から本格的にはじめるぜー
現在164/52だから最終的には45まで持ってく！！！気合いだ！

930：2011/05/23(月) 00:01:34.27 ID:Iy59ozP3
>>924
ほんとだｗでもおっさんでもジャンプ読むよ。男は永遠に少年なのさ

私は週マガジン派です

931：2011/05/23(月) 05:18:06.60 ID:PhZ0UpQU
ジャンプ1冊
Vジャンプ2冊
使わなくなった厚めの本1冊

932：2011/05/23(月) 05:40:11.10 ID:miOVoB9w
>>931
その4冊目の厚めの本がなんなのか知りたいお

933：2011/05/23(月) 05:57:15.82 ID:PhZ0UpQU
>>932
押入れから出てきた昔の参考書？みたいなもの（国語）
厚さ2cm

934：2011/05/23(月) 06:04:23.57 ID:wk9OMnWH
うちニッセン重ねてやってる

935：2011/05/23(月) 08:45:40.28 ID:StqYV1yo
踏み台昇降って太もも痩せに効果ありますか？


936：2011/05/23(月) 09:56:11.50 ID:KYjpozqk
そこだけ脂肪が落ちるって事はないけど
筋肉付くから多少は引き締まるよ

937：2011/05/23(月) 15:07:44.28 ID:7Ja78AOz
３０分オワター。本当は４０分くらいやりたいけど筋肉痛＆これから出勤。で断念。
昨日調子に乗って３０分+４０分で７０分ショコったらふくらはぎと二の腕がアイタタタ。
マッサージ頑張ろう。

938：2011/05/23(月) 16:30:59.34 ID:wk9OMnWH
自分も30分オワタ
録画したマルモみながらやったお

939：2011/05/23(月) 17:28:44.21 ID:BAGL9tNA
だらだらやってもうすぐ１ヶ月だけど、なんとな～く太ももが締まってきたような気がしないでもない。
体重は頑として動こうとはしてないけど、気長にやっていこう。

940：2011/05/23(月) 17:34:57.02 ID:HceNsfQA
自分もさっき怪物くん見ながら30分オワタ。
1キロダンベルを両手に持って上げたり下げたりしながらハイペースでやってたら汗かいたわ。

今までダラダラショコってたけど、しばらく今日みたいなやりかたしてみる。
汗かくと気持ちいい！
このまま夕食作ろう！w

941：2011/05/23(月) 17:52:08.65 ID:ln+qoTUp
今日も筋トレとショコオワタ
やる前はダラダラしてたけど
やると体が軽くなるね

942：2011/05/23(月) 18:05:42.51 ID:55KBa2hT
俺は別冊マーガレット4冊でやってたが
膝痛なったから3冊でやっとる

943：2011/05/23(月) 18:18:03.20 ID:ZJlE7Sbw
去年半年やった経験からすると、目に見えて腹まわりの肉が落ちたなと感じたのは3ヵ月後くらいから
そして冬の間半年間さぼって元通りの体型に

944：2011/05/23(月) 18:26:39.00 ID:9N40SJJG
録画しておいたチャーリーとチョコレート工場みながら30分終了！
CMごとに軽く休憩とストレッチしてまだまだがんばってみるー

945：2011/05/23(月) 18:28:17.37 ID:/Yl/bO3L
みんな良く30分も続くなぁ
やり始めたばかりのせいかもしれないけど5分も続かない
CDかけながら1曲分やって一曲休んでを繰り返してる

946：2011/05/23(月) 18:29:25.41 ID:w3iF7FJi
ウォンカチョコくいながらショコレート

947：2011/05/23(月) 18:32:16.10 ID:CUr4uR4y
右足首が痛くて45分で終了
痛いけど物足りない

948：2011/05/23(月) 19:02:25.53 ID:RavQnm8e
>>935
太ももの隙間なかったけど、ショコで痩せてきたのもあって隙間できてきたよ

949：2011/05/23(月) 19:30:16.68 ID:ypb16PB2
>>939
自分もそう。
何かだらだらやって約1ｹ月。
心なしか尻と太ももが締まってきた気がする。
あんまり堅苦しく考えず気長にやるのが大事なのかもね。


950：2011/05/23(月) 20:35:14.85 ID:StqYV1yo
>>948
どれ位の期間、毎日何分やってますか？
参考までに教えてください。

951：2011/05/23(月) 20:43:47.97 ID:NdKZZE8U
今更ですがサザンの愛の言霊がショコるのにちょうどいい

952：2011/05/23(月) 21:06:31.16 ID:4sIen6SW
>>951
自分もサザンを聞きながらたまに歌ったりしてショコやってます
愛の言霊はリズムが丁度いいですよね、シュラバ★ラ★バンバもなかなか合いますよ

953：2011/05/23(月) 21:27:49.84 ID:l4LWIYHD
ショコの定番マーチ
http://www.youtube.com/watch?v=wJCmYPo_5b0&feature=related

サウンドエンジンで一時間物こしらえて、聞きながらやってる

954：2011/05/23(月) 21:50:52.44 ID:wnt9tEM0
今日から初めた初心者なんだが、続けていけそうな気がする｡
ちなみに継続の秘訣何かありますか？

955：2011/05/23(月) 22:00:23.62 ID:xth4af7i
昨日始めたばかりだから参考になるか分からないけど、姿見の前で自分を見ながらやることにしているよ。
BGMはPerfumeのアップテンポなものをチョイス。

956：2011/05/23(月) 22:03:35.18 ID:b7KitDyO
>>950
過去ログどうぞ

>>954
やる気と自分にあったおかずを見つけること

957：2011/05/23(月) 22:09:38.52 ID:hbDEj2qK
踏み台昇降を継続するモチベーションってジョギングなんかより凄いと思う。

958：2011/05/23(月) 22:11:20.52 ID:FgN1Pwqs
そうとうやる気がないと続かない

959：2011/05/23(月) 22:31:25.37 ID:/m4Nmb0w
そうかなあ
ジョギングとかと比べるとジャージやスニーカーに着替えたりする必要もないし手軽で良いと思う。

960：2011/05/23(月) 22:35:38.88 ID:55KBa2hT
俺は普段はウォーキングで雨の日だけショコにしてる
毎日ショコだとさすがに飽きる

961：2011/05/23(月) 22:46:25.71 ID:55KBa2hT
20分くらいから気楽に出来るし面白いテレビ見ながらだとあっという間だよな

962：2011/05/23(月) 22:49:13.25 ID:HceNsfQA
ドラマとかバラエティとか録画したやつをCM飛ばしとかだと結構長くできる。
CMに入った途端、時間長く感じちゃう。

963：2011/05/23(月) 23:23:51.62 ID:wnt9tEM0
>>954だがアドバイスありがとう。やっぱり手軽な所が魅力だな。頑張って続けてみせるぜ。

964：2011/05/23(月) 23:51:34.83 ID:yfm3Wt9L
sweet６冊ｖｉｖｉ１冊でやった。
少しずれるけど直しながらやったｗ
ガムテでとめよう

965：2011/05/23(月) 23:54:28.22 ID:YjtC9p+e
というかガムテで止めないと、すっ転ぶから気をつけてね

966：2011/05/23(月) 23:59:58.54 ID:UOzWW8ck
体重はそうでもないけど、体脂肪がすごい減るね

967：2011/05/24(火) 01:57:38.96 ID:jPiRzgXw
そう！
ショコった日とショコらない日では体脂肪がかなり違うよね！
２～３日さぼっても体重はたいして変化ないのに、体脂肪は激変する。
何日かさぼった後でショコって体脂肪測るのってちょっと快感ｗｗｗ

968：2011/05/24(火) 02:34:28.00 ID:zttGB0CH
内ももに効くスクワットやったら筋肉痛になった
毎日ショコってるけどこんなところ筋肉痛になったことないな
やっぱ使ってない部分だから脂肪の減り遅かったのか・・・

969：2011/05/24(火) 02:54:31.85 ID:6B639rrX
俺も週刊ベースボール8冊でデビューしました。太股の裏が痛い。

970：2011/05/24(火) 07:48:34.84 ID:C5tMrflK
確かにしばらく続けてると体重は変わらなくても
体脂肪はかなり減るね
最近気付いてテンション上がったわ


971：2011/05/24(火) 07:52:11.00 ID:G77HX9j0
すご～くアバウトだけど体重60㎏くらいの人なら大体20時間やれば体脂肪１㎏減るはず

972：2011/05/24(火) 09:26:54.15 ID:w9VNNla4
>>964-965
このサイトの「しっかり結ぶ」でやればガムテープいらないよ。
http://k-hiura.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-057f.html

973：2011/05/24(火) 13:17:13.25 ID:AjzoiFSS
>>952
お、サザン好き発見。
シュラバだと早くないか？
さらに歌いながらやるとストレス発散になるよねｗ

974：2011/05/24(火) 14:44:52.81 ID:bdWSO9kB
ちょっとヒザにきてしまった…
明日から少し短めでやろう

975：2011/05/24(火) 15:13:49.25 ID:EO5wG9e3
>>974
無理すんな。休む事だって大事だよ。

３０分終了ー。今日で始めてから１０日間休みなし達成出来た！結構嬉しい。
ついつい右足から上がりがちなんだけど、やっぱ効き脚（足？）とかってあるのかな。
右からはいくら上がっても疲れないんだけど、左から上がろうとするとすぐ左の膝にくる…。
みんなはこっちの足からの方がやりやすいってありますか？やっぱ交互にやるのが一番だよね。でも左だとすぐ疲れる…。

976：2011/05/24(火) 15:34:11.27 ID:GwhKX4Nc
>>975
あるあるあ(ry
疲れる足が筋力不足と思って、そちら多めにしたりするよ

でも最初の頃は上手く踏み足変えられなくて、まとめサイトにあった、上で一回足踏みして、交互に踏み足が変わるやつをしてた
この方が初心者には負担少ないし簡単かも

次スレの季節ですね。テンプレ変更などありませんか？

977：2011/05/24(火) 15:39:08.23 ID:1FwVEDom
>>973
おお！お仲間ですか！
自分は一回に10cmで60分くらいやってるので
みんなのうた→愛の言霊→シュラバ→祭りのあと→栞のテーマ　みたいに、徐々にテンポを上げていって
また徐々にテンポを落として最後はクールダウンのつもりでゆっくり終わるようにしてます
シュラバは特にハードですけど、桑田さんの曲はどれも盛り上がって頑張れますよね(`･ω･´)

>>975
今日もお疲れさまです！
自分は右が利き足ですが、逆に左の方が僅かに疲れにくいように思います
でも三角昇降でやっていると片側に偏るということは殆どないですね
左の膝に負荷が掛り過ぎる癖があるのか、右に比べて今まで使っていなかったから疲れ易いのか
それとも全く別の原因があるのか…
あまり無理をして傷めないようにしてくださいね

978：2011/05/24(火) 15:46:28.51 ID:fyAxrw7S
育児中なので長くてテンプレにある20分程度しかできません。
時間増やさなくても一日20分やれば効果はありますか？


979：2011/05/24(火) 15:52:19.39 ID:K09o0AcK
次スレがなかったようなので立てて来た
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306219773/

980：2011/05/24(火) 15:54:46.82 ID:EO5wG9e3
スレ立てお疲れ様ー！

そして>>976 >>977、返事有難う。
どうしてもついつい右から上がりがちになるんだけど、右だけムキムキになっても嫌だし（笑）、交互に頑張る事にします。
左の方が筋力低いんじゃないか、の言葉にはハッとしました。左もちゃんと使えるようにしよう。

981：2011/05/24(火) 16:16:31.18 ID:w9VNNla4
30分オワタ。これからは屍鬼を見ながらやりますね。

982：2011/05/24(火) 16:49:55.87 ID:q2SOcDEr
>>978
横から失礼。
はじめてどれくらいですか？
今のところ、20分で効果は感じますか？

983：2011/05/24(火) 18:23:47.07 ID:v8KENM43
ショコ終わった後にストレッチするのが気持ちいい。
今日「身体柔らかくなってる!!」と言われて嬉しかった(笑)

夕飯前にショコをやると、夕飯がすごく美味しい。
これで体重に変動が来たらいいこと尽くし。気長にやっていこう。

984：2011/05/24(火) 18:27:41.75 ID:52bGXFd/
>>803
遅レスだけど心配してくれてありがとう
病院にいって血液検査したら、貧血のところに風邪がライドーン！してたとのこと
まだちょっとフラフラだけど、しっかり治してからショコ頑張る！

>>804
相手くれ^p^

>>978
効果はすごくゆるやかだけど、あると思うよ
wiifitによれば、毎日最低10分でもやるといいらしい
育児中ということだから、あまり無理しないで頑張って

985：2011/05/24(火) 19:26:24.67 ID:fyAxrw7S
>>978です

ありがとうございました。
地道に頑張って行こうと思います。

986：2011/05/24(火) 22:34:54.79 ID:oVZgzSGr
1月から始めて、軽い食事制限&筋トレとショコで157cm60kg→56kg。
最初は20分から始めて徐々に増やして、現在は40分を毎日。
緩やかだけど我ながら良いペースだと思う。
風邪で寝込んだ時以外ほぼサボらず出来てる自分に自己満足。
継続が快感になりつつある。とりあえず目標53kg。


987：2011/05/25(水) 00:53:52.49 ID:EtcJa56H
仕事から帰ってくるのが遅いから一日20分が限界だなー
ストレッチの時間もいるし
晩ご飯なんか今食べてるとこだ・・・

988：2011/05/25(水) 01:21:13.41 ID:vugZi/3q
ショコ20分+晩ご飯よりそのままなにも食べないショコもやらないで寝たほうが痩せると思う。

989：2011/05/25(水) 01:25:25.12 ID:hsK+tP7A
当たり前だがな。だが人間は適量食わないと生きていけないんだよ。

990：2011/05/25(水) 01:41:35.70 ID:xLJKgdtj
仕事中に6時ごろ食べるとかできないの？
12時に食べるならほんとショコやらずに寝たほうがいいよ。

991：2011/05/25(水) 01:44:50.95 ID:Cca5tF3R
朝早く起きてやるかだな

992：2011/05/25(水) 01:54:34.85 ID:hsK+tP7A
食って寝ればいいよ。効率だとか効果だとか惑わされる必要はない。
g単位で減量してるやつ以外は。１日の総量で問題なければおｋだ。

993：2011/05/25(水) 01:55:57.09 ID:EtcJa56H
みんな色々ありがとう
自分にとっては痩せたいのももちろんなんだけど
運動不足解消の意味も大きいんで短時間でもショコはやりたいんだよね
ショコやめても30分くらいしか変わらないと思うし
体動かして疲れるのは気持ちいいし
仕事中はちゃんとした食事取るのは無理で
片手間に食べられるお菓子おにぎりサンドイッチくらいがせいぜい
となると栄養的にちょっと・・・なんで結局帰ってから食べてる
まあなるべく早く帰れるように仕事頑張る

994：2011/05/25(水) 02:00:57.52 ID:hsK+tP7A
うむ栄養考えて食べてるんなら問題ないと思うわ。ちょっとでも体動かすことは
いいことだと思う。ちんちんたいしゃよくなる。

995：2011/05/25(水) 02:11:08.20 ID:dSGDcxuB
最後で台無しｗ

とりあえず人には色んな事情あるんだし、>>993も努力してるし
このまま続くといいね。応援してるし自分も頑張ろう

996：2011/05/25(水) 12:33:03.78 ID:Or0AtFyQ
ｼｮｺ初めてから－五キロ達成！昼飯に回転寿司行ったら6皿で満腹
運動不足のデブの時は12皿食っても短時間で腹減ってたから変化に驚いた！

997：2011/05/25(水) 14:00:58.91 ID:XmDA4Pkc
－５キロおめ～
私はまだ始めたばっかりだから体脂肪が少し減った程度だよ

998：2011/05/25(水) 14:59:30.44 ID:buuA4tEw
このスレの住人になりたいので今日からショコる

999：2011/05/25(水) 15:32:32.27 ID:jb+GqXWg [1/2]
999

1000：2011/05/25(水) 15:33:45.72 ID:jb+GqXWg [2/2]
1000ならお前らリバウンドする

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。