☆踏み台昇降DEダイエット Part74☆

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　 スレッド１８　 スレッド１９　 スレッド２０　
スレッド２１　 スレッド２２　 スレッド２３　 スレッド２４　 スレッド２５　
スレッド２６　 スレッド２７　 スレッド２８　 スレッド２９　 スレッド３０　
スレッド３１　 スレッド３２　 スレッド３３　 スレッド３４　 スレッド３５　
スレッド３６　 スレッド３７　 スレッド３８　 スレッド３９　 スレッド４０　
スレッド４１　 スレッド４２　 スレッド４３　 スレッド４４　 スレッド４５　
スレッド４６　 スレッド４７　 スレッド４８　 スレッド４９　 スレッド５０　
スレッド５１　 スレッド５２　 スレッド５３　 スレッド５４　 スレッド５５　
スレッド５６　 スレッド５７　 スレッド５８　 スレッド５９　 スレッド６０　
スレッド６１　 スレッド６２　 スレッド６３　 スレッド６４　 スレッド６５　
スレッド６６　 スレッド６７　 スレッド６８　 スレッド６９　 スレッド７０　
スレッド７１　 スレッド７２　 スレッド７３　 スレッド７４　 スレッド７５　
スレッド７６　 スレッド７７　 スレッド７８　 スレッド７９　 スレッド８０　
スレッド８１　 スレッド８２　 スレッド８３　 スレッド８４　 スレッド８５　
スレッド８６　 スレッド８７　 スレッド８８　 スレッド８９　 スレッド９０　
スレッド９１　 スレッド９２　 スレッド９３　 スレッド９４　 スレッド９５　
スレッド９６　 スレッド９７　 スレッド９８　 スレッド９９　 スレッド１００　
スレッド１０１　 スレッド１０２　 スレッド１０３　 スレッド１０４　 スレッド１０５　
スレッド１０６　 スレッド１０７　 スレッド１０８　 スレッド１０９　

1：2008/03/09(日) 18:51:02 ID:wUiEqaBu [1/9]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202398819/

基礎知識等は>>2-7くらい

2：2008/03/09(日) 18:51:31 ID:wUiEqaBu [2/9]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2008/03/09(日) 18:52:30 ID:wUiEqaBu [3/9]
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4：2008/03/09(日) 18:52:55 ID:wUiEqaBu [4/9]
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5：2008/03/09(日) 18:53:16 ID:wUiEqaBu [5/9]
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6：2008/03/09(日) 18:53:40 ID:wUiEqaBu [6/9]
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7：2008/03/09(日) 18:57:40 ID:wUiEqaBu [7/9]
Part72スレより　（勝手に転載すみません)

985： 2008/03/09(日) 13:48:51 ID:tI0KaELp
100均のキッチンタイマーみたいの使ってたけど
時間表示が小さくて見づらかったから
ディスクトップ上にｼｮｺ時間と消費カロリー表示する
ソフト作った

これで今日から再開できるぜ
お陰でここ数日、ｼｮｺれなかった

991： 2008/03/09(日) 14:32:19 ID:tI0KaELp
忘れてた
VBで作ったんで
.NET Framework入ってないと入れろって文句言われる

DLKeyは「syoko」

ttp://gonzo.dip.jp/~gonzo/cgi-bin/uploader2/upload.cgi?mode=dl&file=4054

8：2008/03/09(日) 19:06:32 ID:wUiEqaBu [8/9]
もう一個スレ立っちゃったみたいですね
こちらはスルーして下さい
30秒差って協調しすぎｗ
正直いろいろスマンカッタorz

9：2008/03/09(日) 19:10:37 ID:wUiEqaBu [9/9]
重複スレのため移動おねがいします

☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/l50


10：2008/03/11(火) 12:58:15 ID:DxUa1iaO
はよう消さんかい

11：2008/03/22(土) 07:13:47 ID:iARc4/vh

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　
　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)

12：2008/04/02(水) 15:10:37 ID:jLKDreft
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ





13：2008/04/04(金) 13:02:29 ID:akXLcgJa
(ﾟДﾟ)

14：2008/04/07(月) 16:21:53 ID:uZoyJFft
重複スレ残ってたからあげときます

15：2008/04/07(月) 18:57:26 ID:jd/5KF5w [1/2]
次はここか。

今、50分ショコったんだけど、最後の５分はラストスパートだ！と
ヒゲダンスみたいな格好でお尻振りまくって猛スピードでやったら
滑ってテーブルにおでこぶつけた。
なんでこんなことしてしまったんだろう。

16：2008/04/07(月) 19:03:03 ID:ozq/+Ip8
>>15
ちょw腹痛いwww

17：2008/04/07(月) 19:05:09 ID:38gKKHtV
>>15
吹いたｗ

18：2008/04/07(月) 19:27:16 ID:jd/5KF5w
>>16>>17笑わないでくれｗ
気分はフラダンサーだったんだけどな。
長時間ショコってると何かしたい衝動に駆られないか？
新しい技をあみだしたくなると言うか、最新ショコで激痩せとかさ。
絶対このスレには居ると思うんだ。
まぁ、おでこ痛いから無難なショコにしとく。

19：2008/04/07(月) 19:34:57 ID:+z+I3jyZ
>>18
仲間かも。
音楽のDVD見ながらやってるから、終了10分前になるとダンサーの手のフリをやりたくなる。でも足のタイミングが変になって、台にけつまづいたりする。てなワケで70分ショコ終了～。60分すぎたあたりから、変なテンションになるなぁ。

20：2008/04/07(月) 19:37:20 ID:w4xiDWFC
飽きたから大声でマキシマムホルモン歌いながらショコってたら
隣の部屋から苦情来て怒られた

21：2008/04/07(月) 19:53:53 ID:P4F8rgan
>>1-9
乙ですー、色々ありがとうねぇ
今日は8時からショコ頑張る(`･ω･´)

22：2008/04/07(月) 19:57:33 ID:LeW8ZHiD
新しい住家はここですか？

23：2008/04/07(月) 20:07:29 ID:1KNYb86e
ジョギングくらいに負荷を上げてかつ
膝に負担をかけない方法ってないかな？
テンポを上げるにも限界がある・・・

24：2008/04/07(月) 20:10:16 ID:oCnQlPP7
やべｗサルベージされてるｗｗｗｗ

とりまこれから一時間がんがってきます(｀･ω･´)

25：2008/04/07(月) 20:12:57 ID:kQJ8lSn6
>>20
｡　　　∧＿∧｡ﾟ
　 ﾟ 　(ﾟ ｀Д´ﾟ )っﾟ 　　＜わぴぽ！！わぴぽ！！
　　　(つ　　　/
　　 　 |　 （⌒）
　　　 　l￣￣l

26：2008/04/07(月) 20:25:19 ID:Esb5Us+m
>>20
我は延髄突きわる～(｀･∀･´)

27：2008/04/07(月) 21:03:44 ID:LCV2N+s1
これやってみようかなぁ。
体力もつきそうだし、急激に痩せないしよさそうだねぇ(´∀｀)

28：2008/04/07(月) 21:24:15 ID:Hlg/xyFC

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

１時間終了！







29：2008/04/07(月) 21:25:45 ID:Hlg/xyFC
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ




　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)







30：2008/04/07(月) 21:44:48 ID:TcR7GZiW
食事制限、筋トレしてもビクともしなかったけどショコ初めてスルスル落ちてきた！　姿勢もよくなったし体力つくし、これお薦め。

31：2008/04/07(月) 22:06:30 ID:56ANZJUS
何故だろう？
腕を元気に振ってｼｮｺってると
何だか妙に可笑しくなるのは。
ショーコーズハイ？

32：2008/04/07(月) 22:51:45 ID:BD/U4bOO
>>31
腕をふって足を上げてワンツ！ワンツッ！

チーター君臨するからじゃね？

33：2008/04/07(月) 23:04:50 ID:uUhDZydB
ここでいいんだね？
前スレの17才の子の結論はどうなったのか気になる…

34：2008/04/07(月) 23:22:35 ID:kEeZVJ8Y
>>32
それだ

35：2008/04/07(月) 23:23:42 ID:qFVCTsFk
あれ釣りじゃないの？
3時間もやって1600kcalで痩せないとかおかしい

36：2008/04/07(月) 23:37:55 ID:w4xiDWFC
>>25-26
乙

マキシマムザホルモンはショコのＢＧＭに本当おすすめ
テンション上がる上がる

37：2008/04/07(月) 23:39:22 ID:b7VPIwpz
すんげぇ眠いけど頑張ってショコしてくる…

38：2008/04/07(月) 23:40:05 ID:ZmS72RvK
私も今からショコしてくる･･･

39：2008/04/07(月) 23:57:54 ID:hlFPzjm4
ていうか3時間もやって筋肉つきすぎたとか。
でも17歳で「毎日3時間」もショコに費やす時間があるとはあまり思えないので
やっぱり釣りかもな。

40：2008/04/08(火) 00:27:52 ID:2f+se5/E
腕振りを加えるとバランス崩して左に倒れそうになる。体のどこかが歪んでるのかな？

41：2008/04/08(火) 00:37:04 ID:9dAq69zT
今から１時間逝ってきます

42：2008/04/08(火) 01:53:53 ID:J2MIBupf
>>28 糞豚いい加減にしろよコラ！氏ねこら

43：2008/04/08(火) 02:02:12 ID:bgbEANb3
>>40
俺も同じようなもんだ
踏み台が右に移動していく

44：2008/04/08(火) 02:25:40 ID:gIb4teFX
>>39
ｼｮｺとかの有酸素運動で体重重くなるほど筋肉なんか付かねえよ。
つか彼女の言うようにほんとに計りと計算器と食品成分表そろえてきっちり計算しながら食ってるなら
ｼｮｺ3時間やって一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰしか食ってない状況で159の63なんて体重を維持できる自分の体が異常だと誰に言うまでもなくハッキリ自覚できるはず。
よって釣りだろ。

45：2008/04/08(火) 02:28:48 ID:SJMsdy58
あくまでも例えでしかないけど、病により薬を服用している場合などは
代謝が落ちて痩せにくくなったり太りやすくなったりする。一概には言えないかも。

46：2008/04/08(火) 07:04:43 ID:h4QXMJlS
>>44
一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰしか食ってない状況なんだけど、本人の書き込みかをみるに
一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰも食ってるって表現してるから、食べないダイエットやってた可能性も。
ご飯茶碗半分、野菜ﾓﾘﾓﾘらしいから栄養バランス悪そうだし。
頑張ってるわりにどこかピントがズレてるように見受ける。


47：2008/04/08(火) 07:26:21 ID:iEK4wnOf
ｼｮｺ3時間に一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰじゃ、生理不順もしくは生理あっても無排卵とか。
ホルモンバランス崩してもおかしくない状況だよ。
無理はいかん、無理は。

48：2008/04/08(火) 07:54:12 ID:9GLhDzux
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

49：2008/04/08(火) 09:28:02 ID:L+nPyspz
ショコ始めて3ヵ月
ウエスト4cm減、太股2cm減、ふくらはぎ1cm減しました。
太股でつっかえて履けなかったデニム履けるようになったｗ
アンダーバストも痩せたのか下着がきつくない。
以前に比べ鎖骨がはっきり。
ただ体重は全く変動無し。この先体重も落ちるよね？

50：2008/04/08(火) 10:30:10 ID:ThXaRCSz
脂肪より筋肉のが重いからね。

51：2008/04/08(火) 12:08:36 ID:4e2WH/ze
体をからっぽにして寝ると痩せるって聞いたから
寝る前にｼｮｺして、あー疲れたでそのまま寝たら
夜中に足つったwww泣きそうになったwww
もうマッサージさぼらないよ

52：2008/04/08(火) 13:28:20 ID:tHJKbcd8
でもさ実際の所、食事後にやろうが空腹時にやろうが
朝にやろうが夜にやろうが、体重や体脂肪の減りは変わらないよね？
どうなんだろ？

53：2008/04/08(火) 15:45:46 ID:8tXfFSDm
ジーンズのベルトが必要になってきたｗｗ
前まで腹に引っ掛かって必要なかったのにｗｗｗ金かかるｗｗ
あと丸顔だったのがシュッとしてきてしゃくれてるのが目立ち出したｗｗ俺涙目ｗｗｗｗｗ

54：2008/04/08(火) 15:57:50 ID:5S8L8UDc
毎日30分して1週間なのだけど1kg減った。
ショコすごいのね！

55：2008/04/08(火) 16:14:52 ID:7Eau+zfn
ぅわー。モチあがります！　ホントにこのスレには感謝だわ。ジョギングなんて一時間続かない、ウォーキングじゃこんなに汗かかない。ヒップアップとか体型イメージ集中しやすい。いいことだらけです。

56：2008/04/08(火) 16:55:35 ID:5q8biVmK
>>52
食べる量が同じだとそうだけど、
空腹時だと運動後のほうが
腹が減っていないというメリットがあるから、
痩せやすい。

57：2008/04/08(火) 16:59:57 ID:5q8biVmK
日本語おかしかったから書き直す。

食事前に運動
↓
空腹感が紛れる
↓
食事制限が楽
↓
痩せやすい

まあ、自分で実験してみればわかるよ。

58：2008/04/08(火) 17:05:17 ID:rlpNOKuU
ストレスで過食してたけどショコしだして
汗かいてストレス解消したのか以前の半分以下で済むようになったよ

お腹がすいたらおいしく食べるがキチンと出来出した

59：2008/04/08(火) 17:16:23 ID:XPtnmbq8
普段はジョグorウォーキングだけど、雨なので初ショコ70分程やってみた。手軽で良い！これから雨の日はこれにしようかな。

60：2008/04/08(火) 17:32:35 ID:3ySpoDzU
自分はウォーキング一時間とショコ一時間やってるよ。以前はウォーキングだけだったけどショコやりだしてから姿勢がよくなった。ちなみに今日誕生日です。誰か祝ってくれー(´A`)

61：2008/04/08(火) 17:44:31 ID:srO5Ctqf
58歳おめでとうございました！

62：2008/04/08(火) 17:50:39 ID:Obq6hVsU
60歳おめでとうございます。

63：2008/04/08(火) 17:56:23 ID:qZLireeR
>>60
つケーキ。

64：2008/04/08(火) 18:02:42 ID:9GLhDzux
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




　　　.o゜*。o
　 　　　　　　　　　／⌒ヽ*゜*
　 　　　∧_∧　／ヽ 　 　）｡*o　　ｯﾊﾟ
　 　 　 (＾ω＾)丿゛￣￣' ゜
　 .　 ノ/　 /
　 　　ノ￣ゝ



65：2008/04/08(火) 18:04:17 ID:2YijhWTf
↑豚よ。携帯だとウザイと何度言ったら解るんだ。　学習能力が無いからデブのままなんだな。

66：2008/04/08(火) 18:19:54 ID:vTpSkw4O
>>60
つcake

67：2008/04/08(火) 18:31:18 ID:0637v0Tc
>>65
・・・。

68：2008/04/08(火) 18:35:41 ID:bq+hC5ht
>>60
おめ！！
これからも一緒に頑張ろうじゃないか！

69：2008/04/08(火) 18:49:48 ID:ipqJ+YxA
今日喘息出てるんだけどショコやろうか迷う…

70：2008/04/08(火) 18:52:45 ID:1Vf/EdUp
>>60
おめっと　っケーキ

>>69
調子悪いときは無理せず休め。

71：2008/04/08(火) 18:52:50 ID:/+QJVL5o
>>60おめｗ
私も今日からショコってみようと思うよ(σ･∀･)σ

72：2008/04/08(火) 18:53:32 ID:pNoA2Up3
>>69
私も喘息持ちだから気持ち分かる。お天気悪いからね～
ちょっとやって苦しかった明日頑張ろ。

73：2008/04/08(火) 19:08:16 ID:qZLireeR
1時間終了。
ダフトパンク聞いてたらペースあがったW

74：2008/04/08(火) 20:54:37 ID:atkgJV4q
ショコ始めて３日目。
ふくらはぎバンバンで、家の階段がツライ。
なのに1.5㌔増…orz

モチ落とさないように頑張る。

75：2008/04/08(火) 21:11:41 ID:3ySpoDzU
みんな、ありがとう(ノд<。)゜。
とても嬉しいので今日は一時間延長します。ほんとありがとう。

76：2008/04/08(火) 21:12:14 ID:9GLhDzux
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ






　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





77：2008/04/08(火) 21:17:49 ID:ipqJ+YxA
>>70>>72
ありがとう!
悪化するのは嫌だけど毎日続けるって決めてたから３０分だけやった!
普段だったらこのぐらい全然苦しくないのに今日はちょっとキツかった

78：2008/04/08(火) 21:41:21 ID:/+QJVL5o
ごめん、今更なんだけど、みんなどこでショコってる？
今日から始めるんだけど、家に段差がないんだ。
あるのは雑誌くらい。
紐で縛ってショコろうかと思ってるんだが…

79：2008/04/08(火) 21:45:38 ID:SJMsdy58
>>78
まず>>1のまとめサイトの準備編を読んで下さい

80：2008/04/08(火) 22:04:00 ID:Vrts5Lzn
>>79
すみません!!携帯からみてたから、今確認したら書いてありました!!

81：2008/04/08(火) 22:08:24 ID:SJMsdy58
>>80
お疲れさま。お互い、怪我のないよう安全にショコりましょう(´∀`)

82：2008/04/08(火) 22:50:41 ID:ThXaRCSz
>>75
お誕生日おめ！
花祭りに誕生日か。
自分の誕生日までにはほっそりしたいなー

83：2008/04/08(火) 23:27:01 ID:R7l7UCmz
初心者ですみません・・・
>>1のサイトみてもよくわからなかったので質問しますが、ショコって

前向きに踏み台に登る
↓
後ろ向きに降りる

ってやるんですか？それとも前向きに降りるんですか？


ほんと、ばかですみません・・・

84：2008/04/08(火) 23:37:45 ID:3ySpoDzU
両足が乗ったら最初に踏み出した足から後ろに降りる。それを繰り返せば多分大丈夫だとｵﾓｳﾖ。

85：2008/04/08(火) 23:39:43 ID:Vrts5Lzn
１５分ほどやったけど、汗だくに…
ショコ明日からも頑張ってみよう(`･ω･)

86：2008/04/08(火) 23:40:59 ID:R7l7UCmz
>>84
親切な回答ありがとうこざいます(*´ω`*)
今からやってみます！

87：2008/04/08(火) 23:53:40 ID:3ySpoDzU
たまに出す足を変えて左右バランスよくやると良いよ！

>>82　
ありがとう！

88：2008/04/09(水) 00:31:32 ID:p6xaxglG
ショコ始めて１ヶ月ちょい。初回サービスもあってか順調に体重が減っていますわ！！
しかし最近土ストレッチをやると足の付け根が痛い感じorz 今のところショコに支障は無いんだけど、土ストレッチ休んだ方が無難かな…？慣れれば痛くなくなるかな？

89：2008/04/09(水) 00:57:11 ID:7y582UXJ
みんなは踏み出す足を変える方法か三角昇降(仮題)どっちでやってる？

自分はまとめページにある三角昇降でｼｮｺってるんだけど
今日足を変える方法でしてみたら、昇り降りの回数が増えるからか
三角よりいい運動になりそうな気がした。
みんなはどっちなんだろうとふと気になってしまったよ。

90：2008/04/09(水) 01:56:21 ID:WiLqIcCe
俺は５分おきに踏み出す足を変えてるな

91：2008/04/09(水) 02:25:00 ID:WpRgvjgM
自分も５分おき。
三角がよく分からないのでキッチンタイマーで時間計って足変えている。

92：2008/04/09(水) 02:40:01 ID:ZKTjLaVJ
>>89
三角でやってる。私はこっちの方が自然にできる。
ずーっと歩き続ける感じでいられるし。

93：2008/04/09(水) 06:55:20 ID:VlJW10pR
足変えるの忘れるから三角でやってるお

94：2008/04/09(水) 07:50:08 ID:EjbXzLfM
朝ショコ終了

早寝早起きしてショコ取り入れたら２週間で４キロ減った。
体の調子もいい(*´д｀*)

95：2008/04/09(水) 08:39:28 ID:w1s42pSl
>>89
三角です。
音楽にあわせて１・２・３、１・２、１・２・３、１・２って、
脳内カウントしながらやってます。


>>94
おぉ！朝ショコ仲間発見！
お互いがんばりましょう(^^)v

96：2008/04/09(水) 09:15:37 ID:uDZNKLex
ショコはじめたらお通じが良くなった！
これだけでもやって良かったと思う。

97：2008/04/09(水) 10:08:45 ID:nha+PyKF
>>89
確かに足を変えるほうが消費カロリーは多いだろうね。
リズムも取りやすいし。

>>96
確かに糞は一日平均3回くらい出る。
多いときは5回w

98：2008/04/09(水) 10:25:07 ID:u9vpjiXQ
俺は三角でやってます！あと質問なんですけど、三角は台の上で足踏してますか？僕は地面の方で足踏してます！どっちでもいいのかな？ あと生後２ヶ月の子供を抱きながらすることもあるんですけど無謀でしょうか？質問ばかりですいません。

99：2008/04/09(水) 10:33:41 ID:hu2/GlT/
私は三角でやってます。
初めは台の上で足踏みしてたけど台が雑誌なので
潰れやすいかと思い地面で足踏みに変えました。

100：2008/04/09(水) 13:04:39 ID:RBhNnJ+r
>>89
私も三角｡普通にやるとどうしても踏み出す足が同じになるからこれが楽｡
ただスピード上げるととんでもなく足がもつれるｗ
さっき体重計ったら今月入ってから1.5kg減ってた｡
全くショコさまさまだねー(･∀･)

101：2008/04/09(水) 14:00:02 ID:uJsMQa/z
どうやったらそんなに落ちるんだおまえらｗｗｗｗ
体重、まったく落ちない。結構長い期間やっているんだけど
寝る前にやるのはダメなのか・・・？

102：2008/04/09(水) 14:13:15 ID:7y582UXJ
みなさん、レスありがとー！
思っていたより三角の人が居て安心しましたｗ
足変えにした方がいいのか迷ってたけど、今までどおり三角で頑張るっ

>>97
消費カロリーは気になるけど
今までの慣れや膝の事を考えて三角でｼｮｺり続けてみます


103：2008/04/09(水) 15:54:52 ID:IvwJhhCV
全然体重減らない(´;ω;｀)

104：2008/04/09(水) 16:02:27 ID:obOpwWel
>>101
人それぞれ落ち時があるみたい。

自分は30分（高さ15センチ・心拍120前後）を毎日で3ヶ月半頃から
やっと効果でてきてするすると３キロ痩せたよ。
その後また体重減らず２ヶ月すぎてる・・・・・

やっと効果が出たときの感動をもう一回味わいたいとあきらめずやってるよ。


105：2008/04/09(水) 16:11:59 ID:RBhNnJ+r
>>101
私は今は心拍数140～150キープで一時間やってる｡
かなりハードに動くから落ちてくれてるのかもｗ
先月は体重微動だにしなかったよｗ

106：2008/04/09(水) 16:42:35 ID:UrvOMBl1
152/50/28%摂取カロリー一日1500程度。何時間ぐらいしょこるべき？

107：2008/04/09(水) 17:19:09 ID:uJsMQa/z
なるほど…なかなか落ちないけど、モチベ保って頑張るかな。
>>106
好きなだけやればいいんじゃない？
時間があるなら2時間でも3時間でも。

108：2008/04/09(水) 17:21:50 ID:nha+PyKF
>>103
運動したからってその分余計に食ったりしてないか？

109：2008/04/09(水) 17:59:26 ID:3lYH85R3
心拍数やスピードを意識せずに漫然とやってると
長くやってる割に痩せない事が多い。
毎日1時間以上やって食事にも気を使ってるのに体重落ちない人は
とりあえず心拍数を測ってみて！

110：2008/04/09(水) 20:15:50 ID:7ytPlKB9
>>76　死ねよ。万年豚ｗｗｗ

111：2008/04/09(水) 20:23:01 ID:2Z9+GHRG
クルンピザか（ｗ　ピザで性格ブスときたら救いようが無いなｗ

112：2008/04/09(水) 20:25:10 ID:ClhUESqj
風邪で2キロ体重が落ちた事で希望体重へ。　コレ幸いとショコ再開と共に半年キープしている。

113：2008/04/09(水) 20:52:11 ID:hu2/GlT/
GLAY統一スレｗ

114：2008/04/09(水) 22:28:14 ID:xrMt3yi1
　運動嫌いの私が唯一続いているショコ。少し食べ過ぎても太らないのが凄い！王道ダイエットの隠れたエース、とこのスレに感謝。モチあがるし、色々ためになりまする。

115：2008/04/09(水) 23:19:38 ID:enJMNiMM
ふぅ・・・150分終了・・・。

116：2008/04/10(木) 00:06:02 ID:gAU6cO05
>>101

体重はそんなに一気に落ちたりしないけど
体型は絶対に変わるので、続けてください。
５ヶ月やって、体重はそんなに落ちてないですが
去年の春に着ていた服がダボダボになっていた私が断言します！

体重は人から見ても分かるもんじゃないですからね。


117：2008/04/10(木) 00:47:17 ID:2oqpZJ/p
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

118：2008/04/10(木) 01:04:19 ID:sorBAhGi
脂肪よりも筋肉の方が重いからな
単純に脂肪が減ってその分筋肉が増えてたら
体重なんて変化しないからな
見た目の変化に注意を配ってる方がたのしいかもな

119：2008/04/10(木) 01:18:29 ID:Dya445jA
体重計持ってないやｗ

120：2008/04/10(木) 01:27:37 ID:qdgj0Wly
6月にある職場の健康診断での体重測定を楽しみに続けてるよｗ
体重計あるけど計ってない。
そんなにすぐ体重落ちるようなダイエットでもないし、毎日計って振り回されるのは何か違うと思って。

121：2008/04/10(木) 01:39:15 ID:/sk3A8JI
>>60
誕生日一緒だｗｗ

122：2008/04/10(木) 04:29:36 ID:5BdcqSPz
↑おめでとう つ踏み台

ところで皆は足をどのくらい上げてるの？しっかり意識してあげてる？

123：2008/04/10(木) 07:31:28 ID:S+7GSo12
腹とアゴと胸の肉を減らしたいんですが
昇降はききますかね

124：2008/04/10(木) 09:51:09 ID:iah+V8Vs
>>116さん
体重減ってないけど
服がダボダボとのことですが、服のサイズがどれ位変わったかとか体脂肪がどれ位落ちたとか身長体重とか
具体的な餅上がるコメント聞きたいです。
細かく言いたくないかもしれませんが、
体験者の実証として
自分が頑張れる気がするので。長くてスミマセン。

125：2008/04/10(木) 10:07:32 ID:4FNIAGUz
>>122
私は普段、テンプレ姿勢を意識してるけど
時々心拍数を上げる為に、膝を90度位まで上げて「入場行進」みたいにやってる。
ある程度息が上がって来たら普通に戻す～の繰り返し

126：2008/04/10(木) 10:59:50 ID:5BdcqSPz
>>125
㌧！ずっと入場行進してたらしんどいしね。私もそのやり方でいってみる

127：2008/04/10(木) 11:17:44 ID:AjZtWLWL
みんなちゃんと心拍数はかってるんだね！手首で計るの苦手なんですよね～ww 心拍数計って値段どれくらいなんだろ？持ってる人いますか？

128：2008/04/10(木) 11:30:45 ID:S+7GSo12
ぐぐれば

129：2008/04/10(木) 11:47:53 ID:D/0xE7oc
変なのは華麗にｽﾙｰ

130：2008/04/10(木) 12:36:51 ID:0RCnjXKq
>>127
心拍数計 値段　で検索してみて。
ここの過去ログにも情報あるよ。

131：2008/04/10(木) 13:39:06 ID:zzXUkIOe
今日は雨だからショコるかぁ。

何聞いてやろう。

132：2008/04/10(木) 14:32:34 ID:lpqIqWff
>>131
俺はYahoo!ミュージックで適当なやつ聞きながらやってるよ。

133：2008/04/10(木) 14:37:40 ID:wtM1b6Vb
ギターを弾きながらショコったら楽しかった。

134：2008/04/10(木) 15:11:33 ID:QhUe5KFC
若い頃は体重ばかりに気をとられて見た目のバランスなんか気にしなかった。
ショコ初めてやった３ヶ月、体重は１～２㌔減っただけだが見た目がかなり
引き締まったとまわりに驚かれたっけ（遠い目）。継続は力なりだよな。

毎日やれるように時間を捻り出してみるよ。みんなよろしく。

135：2008/04/10(木) 16:38:31 ID:hAS8a4Eg
ショコった後にマッサージ忘れてたらふくらはぎにきました
orz
マッサージなめてたわ

136：2008/04/10(木) 17:22:37 ID:Xvj/N5Ov
体重より、見た目が引き締まってくる！うんうん。　それと、身体の歪みや癖に気がついたよ、私は。体力ついてきて、気分も軽くなって、ショコいいことだらけ。このスレに感謝。

137：2008/04/10(木) 18:23:25 ID:IXSJdWwi
毎日30分でも効果はあるのかな…

138：2008/04/10(木) 18:58:35 ID:agq5L7ZB
時間は関係ない
続ける事が大事だと思いますよo(^-^)o

139：2008/04/10(木) 19:34:23 ID:IQ3TiAZF
>>137
３０分って人結構いるよ。
時間がとれない人もいるだろうし、
台の高さとか心拍数とか自分にあったショコ見つけてください。


140：2008/04/10(木) 21:21:08 ID:2oqpZJ/p
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ





141：2008/04/10(木) 21:33:05 ID:sorBAhGi
75分しゅうりょー！よっしゃー！ねるぞー！

142：2008/04/10(木) 21:34:59 ID:9Et4Sa7M
どういう風にやっても心拍数が110/分を越えないんだけど、どっかおかしいのかな…

143：2008/04/10(木) 22:19:02 ID:Mfoqp8ih
自分はすぐ130越えてしまうんだがｗ
スピード、台の高さ、あと腕をちゃんと振る、かなあ…

144：2008/04/10(木) 22:57:59 ID:/HRwa0QZ
80分しゅーりょー。
30分毎に5分くらい休憩いれると疲れすぎなくていいな。

145：2008/04/11(金) 04:31:21 ID:AkKhG9Eo
これって、すんごい前に(5年以上)テレビで紹介されてから始まったスレだよね。
Part73まで行ってるんだ！という事はマジで効果があるってことだね。
読んでたらやる気が出てきたぞー！

146：2008/04/11(金) 06:50:17 ID:ICGq9j2U
朝ショコ終了！


　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ



147：2008/04/11(金) 08:51:24 ID:+9aenl8x
ｼｮｺります！

148：2008/04/11(金) 09:09:30 ID:DdBahd3W
>>146
乙。だが粗品をしまえ。

149：2008/04/11(金) 09:32:08 ID:+9aenl8x
しゅーりょー！

150：2008/04/11(金) 09:37:31 ID:xFmGvp5O
生理中やってるかたいますか？

151：2008/04/11(金) 11:00:56 ID:MY8r58yW
146 糞ピザ市ねカス

152：2008/04/11(金) 11:05:38 ID:GLryedUi
女は「小尻が男にモテる」と言う幻想からいい加減に目を覚ました方がいいな
誘導↓
http://find.2ch.net/?STR=%8B%90%90K&TYPE=TITLE&BBS=ALL&ENCODING=SJIS&COUNT=50
日本男の過半数は大人っぽい女が好きなのでメイド喫茶なんぞに興味はない


153：2008/04/11(金) 11:57:26 ID:7kVrjIyC
>>150
やってるよー。
でもやる気がどうしても出ないときはやってない。


154：2008/04/11(金) 12:04:36 ID:xFmGvp5O
>>153
私もいま２日目でやろうかやるまいか悩んでます

155：2008/04/11(金) 12:29:53 ID:5LaPEZkP
ショコを初めて約１ヶ月。
今日「痩せたねー」って言われたよ。
体重は変わってないところを見ると、体が引き締まったのかな？
なんかモチあがった！！！

156：2008/04/11(金) 13:00:37 ID:h+mnGnKq
>>150
私はショコやった方が痛みが和らぐのでやってる。
でも生理ネタは嫌がる人もいるので、↓のスレも参考にしてみて。
【生理前】ダイエット 5日目【生理中】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205390104/

157：2008/04/11(金) 13:14:22 ID:ZIQTC1hJ
みんなどのくらいの高さでショコやってる？

158：2008/04/11(金) 13:20:53 ID:szqyATTs
俺はだいたい十センチ。あんまり高くてもしんどいし長く続けるにはちょうど良いです。個人的に

159：2008/04/11(金) 13:24:43 ID:FmIz8ls8
ショコはじめて２週間ほど。
３日あいたりで10回もしてないし、10分から50分だけど
服のウエストと太ももにゆとりが出来た。
お尻も上がった。
見た目は膝上が凄く細くなった。
体重は１キロ痩せたり戻ったり。体脂肪は誤差範囲しか落ちてない。
筋肉量は変わらず。
肉の位置が変わったってことかな？
とりあえず、もう少し本気だしていく！

160：2008/04/11(金) 14:44:06 ID:UEpualSg
>>159
体重1キロは胃の内容物。

161：2008/04/11(金) 15:42:28 ID:2+9jeipM
最近台がミシミシ言って怖いです

162：2008/04/11(金) 16:02:59 ID:PmNjUqoM
今日はお菓子食べちゃった。
頑張ってショコるぞー

163：2008/04/11(金) 16:26:22 ID:PHEQEtgI
私も昨夜食べ過ぎやっちやった。いつもより時間長くショコります！頑張ろー。

164：2008/04/11(金) 17:14:09 ID:MY8r58yW
床が抜けるよどこまでも♪

165：2008/04/11(金) 17:16:56 ID:GiJAy4T3
ショコ３０分終了～！
前は飽きちゃって２０分しかできなかったけど、
だんだん３０分できるようになってきた！

166：2008/04/11(金) 17:42:04 ID:FgE1z8o0
60分終了！どうしてもこのくらいしか集中力がもたない･･･
体力的にはもうちょい行けるんだけどなー。

167：2008/04/11(金) 18:28:04 ID:FmIz8ls8
>>160
うん。だから不思議だなと。明らかにサイズダウンしてるのに、体重体脂肪筋肉量変わらないのは不思議じゃない？

168：2008/04/11(金) 18:45:01 ID:PHEQEtgI
昨日は、はりきって120分やったら、筋肉痛でヘロヘロ。足がもつれて、今日は30分でリタイア。。地道に続けます。なんたってウエストくびれてきたもん！　　ショコ、いいねー・

169：2008/04/11(金) 19:39:09 ID:vVz768EL
これやっても腹の贅肉が減らん
どうしたもんかのぅ・・

170：2008/04/11(金) 19:59:08 ID:MY8r58yW
腹の肉は最後まで残る
キントレも並行して行い燃焼効率を上げなさい

171：2008/04/11(金) 20:04:44 ID:vVz768EL
筋トレもやらんとだめか
やてみるよ

172：2008/04/11(金) 21:32:46 ID:5eCAWTFS
この時期はスペシャル番組ばっかだからショコのオカズに困らなくていい。

173：2008/04/11(金) 22:19:55 ID:B64nXf0q
ショコ初めてみようかな(･ω･ )
今まで体型とか気にしてなかったけど、スレをきっかけに自分を見つめなおしてみる

174：2008/04/12(土) 00:24:43 ID:y0LSl69H
ちゃんとした
ショコ台がほしくて
段ボールに新聞と雑誌を詰めましたが
へこみができて
納得のいくショコ台にならなかった…(泣)
やっぱり電話帳みたいなので作らないと無理ですね。凹まない固いショコ台作りたいです

175：2008/04/12(土) 00:35:13 ID:OskE8/ep
今日もショコ終了～

最近体重が減らなくなってきてモチベが下がり気味なんだorz
質問なんだけど、心拍数って上がり過ぎてもダメなのかな？

176：2008/04/12(土) 02:43:46 ID:qI6OUyDd
>>98見てるかな？
産後２ヵ月なら抱っこしながらショコぉｋだと思うよ。
ただ姿勢には気をつけてね。
私も子が１ヵ月の頃から抱っこしながらショコってます。

177：2008/04/12(土) 02:58:12 ID:3fdkLNQN
すげーDQN親揃い
やわい脳内血管プッツンいくの知らないんだねえ

178：2008/04/12(土) 04:48:39 ID:tKszt42C
ＤＱＮ死ね

179：2008/04/12(土) 07:43:14 ID:n18a+aX+
朝４時に起きて、昨日買って一晩冷蔵庫で寝かせておいたロールちゃんを１本食べたので、１時間ショコりました(^^)v

180：2008/04/12(土) 07:58:22 ID:CxkEhNyq
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

181：2008/04/12(土) 09:53:14 ID:SHGEO2OA
乳児揺さぶり症候群、知らんのか。

182：2008/04/12(土) 10:26:51 ID:d/Mft4/Q
虐待だよね。
無知な親を持つ子供ｶﾜｲｿｽ

183：2008/04/12(土) 10:29:33 ID:UoGXJ6jz
昔のジジババならいざしらず、
今のお母さんがそんな事も知らないとはショックっす。
立ち直る為にショコやってこよ。

184：2008/04/12(土) 10:31:56 ID:nfryJkxY
>>174
段ボールは間のうねうねが潰れるとへこんじゃうよね。
雑誌とかでも、ガムテで直接ぐるぐる巻きにすれば割と丈夫だよ

185：2008/04/12(土) 10:46:49 ID:prhMQNHN
ちょっともったいないけど、コーナンで玄関台？買った！高さ１５cmでしっかりしてて凄く良いです！使わ無い時は娘２歳が椅子替わりにしてる。

186：2008/04/12(土) 11:15:10 ID:4DsiowJC
子供用の椅子使ってる
鳴るところをセロハンテープで押さえてやってるｗ

187：2008/04/12(土) 15:13:14 ID:EaxiLMpZ
乗り降りするたびにピーピーなったら愉快じゃないか

188：2008/04/12(土) 15:45:01 ID:A2KBNQwJ
音楽とかテレビの音声の妨げになるんじゃないかすら

189：2008/04/12(土) 15:47:15 ID:7LfGvPvR
ショコやり始めてまだ１週間ぐらいなのにジーパンが明らかにゆるくなってきた!　
ケーキとか普通に食べてたのに感動　
これからも頑張ろう


190：2008/04/12(土) 17:00:32 ID:+SoNIAk4
いいよいいよー！まぎれもなくそれはあなたの努力の結果だよー！俺もがんばるよー！みんな頑張ろうよー！

191：2008/04/12(土) 20:04:53 ID:/hH0hFG7
どうすれば続けられるんだろう…

192：2008/04/12(土) 20:14:35 ID:GsiIVlfO
私もやり始めだけど、下半身締まってきた。
運動不足解消にもなっていい。

193：2008/04/12(土) 20:42:53 ID:xzrPVuWq
揺さぶられっ子症候群はよっぽど強くゆすらない限りならない筈だが
おやどもは一度ググッとけよ。何かあってからでは遅いぞ

194：2008/04/12(土) 20:50:45 ID:XgH9KU7j
何にしてもやることにストレスを感じたら続かないよね｡
ショコは汗かきやすいからストレス解消手段に使ってる｡
仕事の鬱憤を激しく動くことで解消できるし質のよい眠りが得られるし痩せられるしでｗ
そう思わなきゃやってられないｗ

195：2008/04/12(土) 21:58:31 ID:zrKMWiku
続けることが大事！やる気おちたり、さぼりそうになる度にこのスレみて、モチあげてます。サイズダウンと快眠、便秘解消と、いいことづくしなのだもん、頑張ろー。自分の身体は自分で作るのよん。

196：2008/04/12(土) 22:27:35 ID:/ct597jl
仕事で疲れていても、ショコすると疲労感はとれて爽快感がでるよね。
本当ストレスにはいいかも。
３ヶ月続けてみて卑屈な性格が穏やかになってきたような気がする。


197：2008/04/12(土) 23:50:04 ID:75kCoLVA
去年一念発起して買ったけど、結局タンスの肥やしになってたサウナスーツ。
ふと思い出して、初めてそれを着てショコったんですが、
5分くらいで熱くなってきて、
15分くらいで汗だくになりました。
何か感動しました・・・！

味を占めたので、
今後いつものショコにプラスして使おうと思います。

198：2008/04/12(土) 23:56:16 ID:W1jB/gnR
マジレスすると、
汗かいたからって脂肪が燃えるわけではありません。
体の水分が抜けるだけで無駄です。

199：2008/04/12(土) 23:57:31 ID:vxMYerpZ
余分な水分が出ていったと思えばそれでよかろう

200：2008/04/13(日) 00:04:55 ID:IEVRI4r/
危険だからやめたがいい。
水分はどんどんとらにゃ。

201：2008/04/13(日) 00:38:30 ID:zFkEGRvV
汗で余計な水分を出して、
ミネラルウォーターで水分を補うってのはアリ？

202：2008/04/13(日) 00:53:05 ID:EjkECBsz
よーしショコ終わった！ストレッチして寝るぞ！

少し前から、面倒くさがって適当にやっていたストレッチとマッサージをキチンと、
それとリンパ意識してやってみたんだ
したら疲れは響かないし心なしか足が細くなった気がする。
やっぱりちゃんとやった方がいいんだなあとしみじみ

203：2008/04/13(日) 01:00:47 ID:zs7P+wR9
>>197
最近は「薄着の方が痩せやすい」ってのが主流ですよ。

204：2008/04/13(日) 07:06:09 ID:+w3OEJ8L
まぁでも、減量目的じゃなくサウナ効果を期待するなら本人の好きにしたら良いんじゃね？＞サウナスーツ
汗たくさん出して水分補給たっぷりを心掛ければ、肌が綺麗になりそう。

205：2008/04/13(日) 10:32:52 ID:oxPusOAF
今日でショコ1週間。足がパンパンで筋肉付いちゃったかな？＞＜

206：2008/04/13(日) 10:39:35 ID:wDlhphKW
もうね。糞みたいに既出。　天プレサイト及び過去ログ嫁。

207：2008/04/13(日) 10:52:18 ID:sz+uXYdu
ショコで簡単に筋肉つくんなら、ジムに何年も通いつめるボディビルダーさんの立場は…

208：2008/04/13(日) 11:13:52 ID:oxPusOAF
体重は変わってないのにジーンズがパンパンなんです。足だけ太ったような
・・・


209：2008/04/13(日) 11:20:00 ID:YDkpPvec
>>208
>>206見てもなお、その発言をするとは。
とりあえず、まとめサイト読んでこい。

210：2008/04/13(日) 11:21:35 ID:JagHpHYI
ショコ1時間終了～
休日は余裕あっていいなあ。

211：2008/04/13(日) 11:22:29 ID:oxPusOAF
はい。読んできます。

212：2008/04/13(日) 13:45:44 ID:cVE2GmVR
４月頭からまた昇降やりはじめた。
以前これで5kg落としたけどまた太りそうな兆候があったから。
前は連続１時間でやってたけど、集中力きついから
今は食後20分で計１時間やってる。
食べたら眠くなるのがﾃﾞﾌｫだから寝ないように眠くなったら昇降。
目もさめるし、食べた分幾らかカロリー軽減できた気になって満足できる。

重要なのは一日のトータル運動量だから、その方が効率よさそうな気がする。
20分ならすぐ終わるしやりやすい。
なかなか続かない人にオススメ。

213：2008/04/13(日) 13:55:46 ID:4TQ1OgaH
>>212
喰った直後に運動すると気持ち悪くなる人も居るから、その辺は自己判断だな。
自分に合った方法でやるのが第一だ。

214：2008/04/13(日) 15:13:24 ID:LcSZWtNo
50分やった日はなかなか寝付けない。
20分の日は寝付きがいい。
疲れの問題？
朝まで寝れないほどなんだ。

215：2008/04/13(日) 15:49:49 ID:cVE2GmVR
>>213
押し付け感じたならすみませんでした。
そりゃ直後にやったら気持ち悪くなる人もいるでしょうね。

216：2008/04/13(日) 15:50:39 ID:rKDLr/L0
１時間終了～
（＾ω＾）y-~~


217：2008/04/13(日) 16:32:38 ID:bzuHyeHO
喫煙豚なんて最悪。

基礎代謝も落ちるし血管もちじむ。

ショコ効果が半減している事にきずかなきゃ。

一日三回ショコしても無駄骨。

218：2008/04/13(日) 16:32:39 ID:XtcdLDd6
ショコで足が太くなった～というレスに対して必ず
ショコ程度で筋肉ついてたらボディビルダーの立場は…的なレスがつくけど
普段全く運動せず元が棒みたいに細い足だった友達は
ウォーキングで足にいい感じに筋肉がついて私から見るとかっこよくなってた。
ただ本人は足が太くなったと嘆いてウォーキング自体やめちゃいました。

それを踏まえて考えると、ショコや歩きである程度筋肉はつく人はいるし
中にはそれを「太くなった」ととる人もいるんだという事ではないかと。

219：2008/04/13(日) 16:55:21 ID:UdcjW9vx
ショコしてたら、親から苦情がｷﾀ。
マット敷いたら音が響かなくなるかな？

220：2008/04/13(日) 16:58:26 ID:lqJo//C+
>>218
だからーそれ筋肉じゃないって
ウォーキングやショコ程度の運動では「いい感じ」の筋肉はつかない
半年筋トレ続けると効果が目に見えるから、
自分の体で実験して効果を確認できれば納得できる


221：2008/04/13(日) 17:04:08 ID:OAysMZo/
じゃあなに　老廃物？


222：2008/04/13(日) 17:40:47 ID:XtcdLDd6
>>220
うーん。その子(といっても三十路)の足は
棒きれみたいで細いのにフヨフヨした足だった(坂田利夫みたいなｗ)
それが歩き半年で筋がついて、個人的には筋肉と判定しました。

よく、入院して足が細くなったとか、ギブスをはめた足だけがひょろひょろになったとか、
でも普通の生活に戻ったら元の太さになったという話を聞くので、
元が相当運動不足で筋肉無し状態だとそういう事もあるんじゃないかなと思うんです。

223：2008/04/13(日) 17:41:01 ID:ZVJ0JRxQ
ビルダーやアスリートの言う「筋肉が付いた」と、一般人の言う「筋肉が付いた」とでは認識に差がありそうだな。
前者の言う筋トレは、短時間で強い負荷をかけて筋破壊と回復を繰り返し、筋肉を肥大化させることを指す訳だけど、ボディシェイプ整える目的の一般人にはそんなもんは無用。
ウォーキングみたいな有酸素運動だけでも必要な筋肉は十分につくよ。

224：2008/04/13(日) 18:15:43 ID:d4gi9auR
>>222
筋肉が付いたんじゃなくて脂肪が減っただけじゃないの？
腹筋が割れてる人ってすごく筋肉がありそうに見えるのと同じで

225：2008/04/13(日) 18:23:01 ID:03jl8VFF
どーでもいいじゃん。所詮ﾚｽしてる人の　友達　の話だし

226：2008/04/13(日) 18:31:20 ID:ag257QBo
>>222
なぜダイエット板で棒のように細いガリガリな人を例にする必要がある？
ピザデブでブヨブヨなのを前提に会話しようよ。

ピザデブで体重が重けりゃ重いほど、それを支えるだけの筋肉は発達してる。
運動はじめるとそれだけ負荷がかかるから多少筋肉も鍛えられるけど、
運動に慣れるまでの一時的なことで、減った体重と運動に合った筋肉だけが残るから
結果的には細くなる。１ヶ月もすれば細く感じられるのに待てないなら止めるしかない。

ショコ数週間程度で足が太くなったと騒ぐのは爪先で上り下りしてたりの原因のほうが
大きい。まずは３ヶ月やってみようとテンプレにあるのはちゃんと理由がある。


227：2008/04/13(日) 19:32:06 ID:ky/ejXjT
●年齢・性別： 24 女
●期間： H20.2.1～現在
●身長： 152cm
●体重の変化：62.2⇒57.6(月の平均値)
　　　　　　　　　 62.0⇒56.0(実際に始めた日と今日の体重)
●体脂肪率の変化： 31～33⇒28～30
●サイズの変化： 数値では分からないですが、腰周りとお尻と太ももの境目がかなりすっきりしました。
　　　　　　　　　　　 2月の時点で太ももでとまってたデニムがウエストはぴったりにお尻～太ももは若干の余裕アリに。
●昇降頻度・昇降時間：最初の1月ヶ月半　20分×2回　週5～6回
　　　　　　　　　　　　　　 その後～現在 30分を週2～3回＋60分を週2回
●台の高さ： 10.5cm(通販雑誌をガムテでぐるぐる巻き)
●昇降以外にやっていたこと：比較的動き回る仕事なのですが、さらに意識して動くようにして1日1万歩目標。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋を気が向いたときに。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　簡単なカロリー計算(基礎代謝＋300kcal位を目安に)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お風呂はシャワー派だったのをちゃんと湯船につかる様に。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水をなるべくたくさん飲む。

お菓子もそれなりに食べるし、飲み会でも我慢はしてませんでした。
ほとんどストレスなくここまできました。
標準体重もまだまだなので、これからも頑張る。　　　　　　　 　

228：2008/04/13(日) 19:50:02 ID:gLB1o6GR
>>217
趣旨には賛同するが、
＞ちじむ。
＞きずかなきゃ。
こんな小学校の教科書でも注意されるような仮名遣いの間違いをされると……。

229：2008/04/13(日) 20:11:22 ID:nc1lPuwK
>>222
坂田利夫の足みたことあるんすか！？

230：2008/04/13(日) 20:31:44 ID:pWrY81Il
>>228
ネタだろ。

231：2008/04/13(日) 20:46:37 ID:UADLiim4
>>227
すごいなぁ。その減り方理想かもしれない…
ショコ始めて、どの時期くらいから体重や体型が変化してきましたか？

232：2008/04/13(日) 20:55:50 ID:d5bJZbp+
あーそれ私も聞きたい。
始めてどれくらいから変化がみられたか。
私も2月からやってるけど1キロしか減ってないから裏山

233：2008/04/13(日) 21:46:08 ID:ky/ejXjT
>>231、>>232
痩せ始めたのは始めて2、3日目からです(200～300gですが)
徐々に減って、戻って、減って・・・だんだん戻りが少なくなっていく感じです。
グラフにつけてるんですが、なだらかなギザギザ右下がりです。
2月3月は1.5kgペースで落ちて、今月入って少し落ちるペースが速くなってきたと感じます。

太もも付近が痩せたかも、と自分で感じたのは3月半ばくらいでした。
周囲に「痩せた?」と聞かれるようになったのは最近です。

234：2008/04/13(日) 22:08:53 ID:d5bJZbp+
>>233
詳しくありがとう。
裏山とか書いちゃったけどまだ努力の余地がありすぎだったよ自分。
モチ上がりました。頑張るぞ。

235：2008/04/13(日) 23:27:28 ID:/jgXraoa
いやー､気温が高まってきたおかげで薄着でもかなり汗だくになるね｡
おかげで逆に疲労感が増す｡

今日は天気悪いせいか湿度も高くて気持ち悪い汗のかき方だorz

236：2008/04/13(日) 23:35:15 ID:f4P1apq5
ここ２ヶ月近く停滞期・・・・・・モチあがらないよぅ。

237：2008/04/13(日) 23:40:48 ID:UADLiim4
>>233
返答ありがとう
自分はまだ始めたばかりのくせに、増えかけてたから若干不安だったんだが…

結果だけみるとあっさり減ってても、減りはゆったり気味なんだ。
まだまだ続けれる、ありがとう！

238：2008/04/13(日) 23:40:58 ID:w+9sVfZr
夜ショコ30分終了

とりあえず今週は休まず頑張る！

239：2008/04/14(月) 02:58:54 ID:SEAde0PJ
これもよかったらどうぞ

【ケチ】100円で数千円の運動器具を再現【裏技】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208108454/

240：2008/04/14(月) 16:48:49 ID:aNby+bh7
休職中でVAAM買えないから、高野豆腐食べてショコしてます。
始めて10日ほどの現在、太ももが心なしかすっきりした。
ショコ凄いね。これからも続けます。

241：2008/04/14(月) 20:01:30 ID:CwgR4r+E
横光三国志ショコ開始

242：2008/04/14(月) 20:03:21 ID:XtLUKeDo
ショコ中いつも目が痛くなるんだけどこれはなんなんだろう。
同じ人いるかなぁ。

243：2008/04/14(月) 20:28:10 ID:5S93SyiZ
>>242
眼圧高いとかかな？　一度眼科で相談したほうがいいよ。


244：2008/04/14(月) 20:31:09 ID:CwgR4r+E
横光三国志ショコ終了

245：2008/04/14(月) 20:31:59 ID:ylvA2Hld
4ヶ月で約9キロ減。現在継続中。
軽い食事制限＋筋トレだけだから時間かかりましたが
確実に結果が出てきてます。
今やってる人は停滞期だからって止めるのもったいないですよ。

246：2008/04/14(月) 21:39:19 ID:cbvdbftD
今日はまだやってないよーーー。
今ごはん食べたばっかだからもう少ししてやろうと思ってんだけど
今日は休んじゃえよと悪魔がささやくんだ。

247：2008/04/14(月) 21:41:19 ID:kbNVRa21
あるあるｗ
でもやらなきゃ今までやってきたことが無駄になっちゃうんだぜ

248：2008/04/14(月) 21:42:21 ID:04J5Wrxi
いいじゃんいいじゃん、一日くらい休んじゃえよ！w

249：2008/04/14(月) 21:45:25 ID:f5Xvyi3g
休むことは錆びることだ
byエジソン

250：2008/04/14(月) 21:55:10 ID:UuactaFL
>>249
なぜかエンジンと読んで「エンジンって錆びるのか…」とか考えたｗｗｗﾊﾞｶｽｗｗ

251：2008/04/14(月) 22:01:40 ID:Q3mkQkjz
>>246　私もさっきまで全く同じ状態だったけど
一時間やったら気分爽快
くれぐれも体調と相談してね

252：2008/04/14(月) 22:01:40 ID:B5MqCIa0
>>246
自分がいるー。
1日家にいたのにまだ今日やってねえ
やばい。今から10分だけでもやろう。

253：2008/04/14(月) 22:06:42 ID:cbvdbftD
わーん　やりたくないよーー
誰かが雑誌を持ってきてくれて靴を履かせてくれて
骨盤ベルトとブラジャーを巻きつけてｗくれたらやる。絶対やる。

254：2008/04/14(月) 22:20:01 ID:rzG5fpjy
ショコってどうしてもやる気が出ない日に
とりあえず5分だけでもやるかって感じで初めても
いつの間にかいつもと同じだけの時間がたっているから不思議

255：2008/04/14(月) 22:23:41 ID:QMppRMe5
よーし。じゃあ俺が行ってやるぜ！

256：2008/04/14(月) 22:26:51 ID:04J5Wrxi
俺もだ！
俺は骨盤ベルト担当な！

257：2008/04/14(月) 22:28:32 ID:aX/TqbqT
なんか楽しそうだな。

258：2008/04/14(月) 22:40:14 ID:QMppRMe5
じゃあ俺はジャンプとブラジャーね！

259：2008/04/14(月) 22:42:50 ID:i3Lw4Nc5
じゃあ僕は警察官！

260：2008/04/14(月) 22:44:04 ID:eZe3bgO1
大勢でショコ中の動画配信しながらやればモチあがるかもよｗ
ひたすら上り下りする足元を映し続けるという

261：2008/04/14(月) 22:44:54 ID:WrQFUVGw
しあわせは～あるいてこない～だ～から歩いていくんだね～♪
1日1歩3日で3歩 3歩進んで2歩さがる♪
人生は　ワン・ツー・パンチ♪汗かき　べそかき　歩こうよ♪
あなたのつけた　足あとにゃ♪きれいな花が　咲くでしょう♪
腕を振って　足をあげてワン・ツー　ワン・ツー♪
床を踏み抜いて　歩け　ソレワン・ツー　ワン・ツー♪ワン・ツー　ワン・ツー♪





262：2008/04/14(月) 22:45:33 ID:WrQFUVGw
http://www.fukuchan.ac/music/j-sengo2/365honomarch.html

263：2008/04/14(月) 22:59:59 ID:AOlIVcCD
ショコって１０分でも毎日やったら効果あるかな？

264：2008/04/14(月) 23:06:34 ID:EC0yf37D
そりゃ全くしないよりはずっといいと思うよ。

265：2008/04/14(月) 23:10:14 ID:Mup6M6zA
のぼせて頭が痛くなる…

266：2008/04/14(月) 23:12:51 ID:sdmyGsMr
今日はｼｮｺさぼったよ
ｸﾙﾝごめんね

267：2008/04/14(月) 23:16:30 ID:esdWb2dZ
夜ショコ40分終了！

まだまだ結果は表れてないけど、信じて続けるぞ

268：2008/04/14(月) 23:16:52 ID:vI7hWh3u
↑自演ウゼェー糞

269：2008/04/14(月) 23:17:50 ID:1C9GUvi9
豚クルン氏ね

270：2008/04/14(月) 23:25:22 ID:lVy1NoOW
とりあえず20分やった。
一週間さぼってドカ食いしたら体重戻ってしまった。
50分とか決めてたからだな。
ショコ前ストレッチが面倒でショコ続かない。

271：2008/04/14(月) 23:30:14 ID:cbvdbftD
みんなありがとう。
トイレに立ったついでに持ってきて履いて巻いて巻いて30分だけどやりました。
ノルマ40分だったけど今日はホントしんどかった。
今ショコ歴3ヶ月目だけど近頃サボらなくなった。このスレのおかげかも・・・

272：2008/04/14(月) 23:37:55 ID:ru5xeJHz
ジムで大勢でショコるとすごく楽しかったなあ。
家で一人でやってるとさびしくなる。

>>263
ジムのトレーナーは１５分やると脂肪の燃焼がはじまって良いといってたよ。

273：2008/04/14(月) 23:42:39 ID:XtLUKeDo
ぶっちゃけストレッチしてない
してないと何か不利なことってあるっけ？

274：2008/04/14(月) 23:50:44 ID:/e1z8Rhq
ヒント：老廃物

275：2008/04/14(月) 23:51:32 ID:491ZpMst
怪我の予防。　体を温める効果。　

276：2008/04/15(火) 00:03:40 ID:6cLuOn2A
昨日一昨日と出来なかったから、今日は一時間半やった。
二時間やるつもりだったが無理だったよ…orz

未だに正しいマッサージのやり方が分からん(´･ω･`)

277：2008/04/15(火) 00:11:53 ID:6Epl7UZ8
ショコ前ストレッチは怪我防止､筋痛め防止。
ショコ後ストレッチは老廃物流し。
でいいのかな？ストレッチの意味とやらは。
ショコ前ストレッチはダルいね。
ショコ後ストレッチはショコのおかげで何故かイキイキしてるから出来るｗ
ダラーからシャキッ！に変えてくれるのがショコさん。

278：2008/04/15(火) 00:17:07 ID:z/Aioky+
ショコって靴履いてやらないと駄目ですか？

279：2008/04/15(火) 00:26:01 ID:m7MHpi7K
日時決めてここの皆で同時にショコって
脱落者から書き込んでったら楽しそう。

280：2008/04/15(火) 00:33:57 ID:d2mWb6xV
>>279
その時ちょうど地震速報出たら吹いちゃうｗ

281：2008/04/15(火) 00:41:27 ID:Le5iusSh
ここみて今日からｼｮｺ始めました。
とりあえず20分したんですが、その後のストレッチの仕方がいまいちよく解りません…

282：2008/04/15(火) 00:54:27 ID:uSgQLw4c
ストレッチの話が出てるから便乗しようかな
足の甲とかにきくストレッチってないかな？
なんかオレは足の甲にばっかり疲労が来るんだ

283：2008/04/15(火) 02:56:09 ID:qb45JrB8
３0分終了～


`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)


ｸﾙｸﾙｸﾙｯ




284：2008/04/15(火) 03:04:20 ID:6gctUKX2
>>279
面白そうw
やっぱりモチベーション維持が難しいからね。


285：2008/04/15(火) 04:11:46 ID:0XUqUwWz
30分完了

286：2008/04/15(火) 04:37:02 ID:igsZfmNV
ショコを終えた直後の行動がいつも迷う
台から降りて、屈伸したり腰ひねったり腿上げしてから座ってふくらはぎを揉んだりさすり上げたりしてるんだけど、みんなは何をしてるの？
いきなりマッサージ？

287：2008/04/15(火) 07:44:15 ID:0tmnVKXQ
倒れこみます
１０分くらい休憩してからマッサージ

288：2008/04/15(火) 07:48:15 ID:P9lLzS/T
今までショコ後のマッサージは簡単な程度だけどやってたんですが
先日足首、おしりの筋肉が激痛で…
推測ですがショコ前のストレッチなりマッサージなりやってなかったのが
原因っぽいです。
やっぱ準備体操なしにショコすると筋肉や骨に大きく負担かかってるのかも
しれませんね。
３日間ショコしたくてたまらなかったんですが、お休みしました。
今日から頑張ります！
２週間で１キロ減しました。誤差っぽいけど信じて頑張ります！
皆様も頑張って～！

289：2008/04/15(火) 08:32:13 ID:Kcm5cRhE
昨日初めて30分ショコったんですが、なんか膝が成長痛みたいに痛むorz

290：2008/04/15(火) 08:50:45 ID:22DfZ9t8
>>289
台の高さは高すぎない？
ふだん本当に運動不足のひとで、歩き方にくせがあると、
急にショコするとひざにきます。
自分は巨だからでもあるけど、まずは平面の床でステップふむことからはじめた。
その後、８ｃｍ、１２ｃｍとあげた。
もともとひざと股関節がよわいので、そこを鍛えたいということもあったから、
負荷のすくないことからはじめました。
運動してなかったし、平地でのステップ１５分でも初日は足がなえそうだった・・・

ストレッチやクールダウンのしかたがわからないひとは、
一度立ち読みでいいから書店のスポーツコーナーのそういう本読むのをおすすめ。


291：2008/04/15(火) 09:06:55 ID:Kcm5cRhE
>>290
ありがとうございます。台は11cmくらいです。
前は筋トレとかしてたんですが、最近はさっぱりで……。

292：2008/04/15(火) 09:11:28 ID:Vty4xKpt
>>283 死ね　報われない永久豚

293：2008/04/15(火) 09:13:38 ID:a+NdwgtA
死ねとか言ってないで通報してこい

294：2008/04/15(火) 10:05:15 ID:hfIPQknY
準備運動もストレッチもマッサージも
何をすれば効果的なのか全く分からないから
取り敢えずｼｮｺ前に本気でラジオ体操やっているw

295：2008/04/15(火) 10:26:17 ID:PF+7dm7w
>>294 それいいね！でもじゃまくさそ～ 俺はマッサージと、バンテリンを塗ってます！

296：2008/04/15(火) 10:38:54 ID:uZg4z8LV
一か月続けているがこの頃集中力がなくて20分も続かない…

ＤＶＤ見ながらやっても集中力が切れる。ダメだなぁ、気合い入れなきゃ！！


297：2008/04/15(火) 10:39:27 ID:Kcm5cRhE
栗山千明のようなハイキックがしたいので開脚ストレッチは年に３回ほどしてます。

298：2008/04/15(火) 10:57:21 ID:obf4m/eB
283 無駄骨乙～w

299：2008/04/15(火) 11:51:25 ID:vj7gxxZ4
初めて書き込みまーす。
●年齢・男：18
●期間： 5日
●身長： 182
●体重の変化：92.8 → 91.4
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 平均して40分
●台の高さ： 20cm
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋・背筋（各400回ほど）、軽い食事制限

胃の内容物の変化じゃなくて、本当に痩せていっている。

300：2008/04/15(火) 12:31:36 ID:7jRSYA6e
今日初めて40分やったんだけどなわとびより長く楽に出来るし、何よりテレビ見ながら出来るのがいい。
でもあまり疲れなかったんだけどこのくらいの負荷でいいのかな。

301：2008/04/15(火) 14:52:33 ID:Ku9i+FaH
>>300
まあとりあえず、まとめ読んで

302：2008/04/15(火) 15:18:39 ID:j4/ifp5N
始める前は面倒でダラダラ。いざ、やり始めるとショコハイ？で流れる汗が気持ちよく、終わると生き生きしてる。。と、わかってんだからさて、三日サボったけどはじめまーす！このスレみては、やる気いただいてます！

303：2008/04/15(火) 17:49:21 ID:d2mWb6xV
2か月記念報告！

●年齢・性別：18・女
●期間：2か月
●身長：150㎝
●体重の変化：49.8kg→44.6kg
●体脂肪率の変化：28～30%→24～26%
●サイズの変化：上から89（カップはF70）・64・90→86（カップはG65）・61・83
●昇降頻度：ほぼ毎日、できる日は1日2回
●昇降時間：今は60分～90分（時間による）
●台の高さ：9cm（漫画雑誌3冊をガムテでぐるぐる巻き）
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ・腹筋（ゆっくり20回）・背筋（10回）・二の腕バイバイ（30回）・骨盤体操
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・軽い食事制限（カロリー表示を気にして選んで食べる程度）

ズボンはもう前のは全部ぶかぶかですｗ
最近特に嬉しかったのは、スカートを買いに行ってMサイズを試着しようとしたら店員さんに
「お客さまSサイズだと思いますよー」と言われ、試しに試着してみたらピッタリだったことｗこれは嬉しいです。
あと、毎日のストレッチのお陰で体が柔らかくなったのも嬉しい。
後4～5kg痩せて、やっぱり手強い腹周りの肉をやっつけたいと思います。ウエストもうちょっと細くなれ～…。
このスレのお陰で5kgも落とせました。ありがとうございます。これからもショコやるぞー！


304：2008/04/15(火) 19:44:45 ID:sq3/GdRD
やっぱりヤングな皆さんは減り方も早いですね

305：2008/04/15(火) 19:50:38 ID:CuewGTTS
初回限定のやせ方だね

306：2008/04/15(火) 20:09:22 ID:YV8PxnwA
しかも巨程効果的ｗ

307：2008/04/15(火) 20:30:36 ID:vaAfI7eQ
今日の横光三国志ショコ終了

308：2008/04/15(火) 20:32:59 ID:s3LdUFYp
ようつべジブリで20分終わり
最近退屈でもたない

309：2008/04/15(火) 20:42:23 ID:m7MHpi7K
私も。
物凄く集中できるような面白いドラマかアニメないかな…

310：2008/04/15(火) 22:51:23 ID:OyyNdSS6
1時間終了
11時までやろうと思ったけど力尽きた～

311：2008/04/15(火) 22:56:35 ID:7yw14Vm9
今日さぼろうと思ってたけど面白いＴＶやってたから
ついでに…で結局40分終了～
やっぱり面倒でもとりあえず一歩だなー

312：2008/04/15(火) 23:14:04 ID:9c9Ta/85
初ショコです。
初めから、もも上げ意識してやったら、20分で足つりました。
なめてました、すみません。超キツかったです。
163cm、55kg、29％、26歳女です。
明日もがんばります。

313：2008/04/15(火) 23:48:16 ID:RSz2geLm
今まで漫画読みながらダラダラとショコってたんですが
お腹を凹ますように意識し背筋も伸ばして、腿や腕にも意識しながらショコったら
すぐヘトヘトになった…
でも、筋肉にキクーって感じで時間より質なのかなと感じました。

314：2008/04/16(水) 00:07:01 ID:fOHb3Pl1
60分終了！
今日はさぼりたかったけど「ここでやらなきゃデブのまま」って自分に言い聞かせて頑張った
せっかくだしもう30分頑張ってくる！

315：2008/04/16(水) 00:27:02 ID:hW6uaBv+
今から一時間開始！ドラクエでもやりながらショコろ。

316：2008/04/16(水) 00:28:39 ID:nT0ATIFR
一週間頑張るって決めたのに今日はできなかった…

明日は頑張るぞ

317：2008/04/16(水) 00:44:26 ID:2INMLSHu
昨日から開始。
165キロ 50キロ 体脂肪28％
体脂肪減らしたい。
昨日20分やっただけで太股から膝にかけてが痛くてすでにめげそう(つД｀)




318：2008/04/16(水) 00:48:33 ID:fOHb3Pl1
>>317
最初はみんなそんなもんだよ～。
面白いテレビ見ながらのんびりやってれば長くできるようになるさ！
どうしてもきつかったら台低くしてもいいんだし、頑張れ！

319：2008/04/16(水) 03:45:49 ID:M3kTUXRV
>>279

それやりたいw

320：2008/04/16(水) 06:30:32 ID:QGMQrmQX
>>287
運動直後のダウンはおろそかにするとマズイんじゃなかったっけ？
直後にすぐ休むと乳酸たまるって聞いたが…
まあ、人それぞれか

321：2008/04/16(水) 07:04:53 ID:5HaMRd3w
無双OROCHIやりながらショコってるんだけど
攻撃がうまく繋がらない(^o^)

322：2008/04/16(水) 10:41:38 ID:8ncFHmSR
はだしでやるの？

323：2008/04/16(水) 10:44:05 ID:8ncFHmSR
かいけつしましｔ

324：2008/04/16(水) 11:22:54 ID:brMwzhl6
鉄下駄が最適

325：2008/04/16(水) 14:05:15 ID:H24uibvC
>>324
三島平八か！

今日も地道に60分ショコ
ベルト穴２つ痩せた
まだまだ巨デブだからがんばる

326：2008/04/16(水) 14:27:56 ID:cmfaF+kv
>>325
期間はどのくらいやってますか(･ω･`)
ベルト穴２個でもすごいですよね

327：2008/04/16(水) 16:20:08 ID:hW6uaBv+
2ヶ月くらいじゃ？　
と勝手に未来予想図

328：2008/04/16(水) 17:10:40 ID:QTy5l2TF
しばらくサボっちゃったから、今日から再スタート。　前回、一月で引き締まった感激を思い出し、重い腰をあげます。何もしないで痩せようなんてありえない。頑張る！

329：2008/04/16(水) 17:42:05 ID:2MxfWURp
デブはすぐに痩せて、ポッチャリは痩せにくい。

330：2008/04/16(水) 17:46:14 ID:ikvYNnK9
一日15分で三日目で結構効果が出てきて嬉しい！

167cm
体脂肪22→19.8
骨格筋率29.4→30.2
体重47.9→47.7

明日もやるぞー！

331：2008/04/16(水) 17:47:43 ID:ikvYNnK9
あ、ウエスト59→57

332：2008/04/16(水) 17:58:39 ID:H24uibvC
>>326
レス遅くなってすいません!
昨年12月からサボりつつ週1、2で60分ずつ始めました。疲れている時は40分。
3月頭から週3、4でショコしています。
恥ずかしながらカロリー計算・食事制限はしていません(;´∀｀)
ただ、せっかくショコしたのにもったいないと以前のように食べ過ぎたり飲み過ぎたりする事がなくなりました。
329さんの言うように巨ほど最初のうちは痩せやすいと思うので、ぽっちゃりさんになれるようこれからも地道にショコしていきたいと思います。

333：2008/04/16(水) 18:30:46 ID:QTy5l2TF
あー、わかる、わかる。　ショコ始めると運動効果？と同時に食べるとき、ショコ何分位って自然に意識しだすよね。アイス食べようとして一時間ショコ分とか浮かんでやめたりしてます。

334：2008/04/16(水) 18:58:15 ID:QTy5l2TF
ひさしぶりにショコったら10分でバテてしまった。。地道に続けよう、と反省した。。何？一日15分で三日で効果？いくらなんでも、そんなに効くのかい？

335：2008/04/16(水) 19:15:07 ID:s1jvkL0v
>>333
オレは「カロリーの物差しができた」と呼んでいる。
おかげでカロリーコントロールに真剣に取り組む、いい動機付けになったよ。
（オレの場合はショコじゃないんだけど、同じことだ）

336：2008/04/16(水) 20:17:46 ID:e9ImZ9UF
>>334
>>330のは誤差だと思うよ。
一日１５分、３日で効果が出るならみんなとっくにやせてるって。
一日１５分でも一ヶ月間やれば、汗をかきやすくなるとか
なんらかの効果が出てくると思うけど。

337：2008/04/16(水) 20:27:55 ID:y8oLC8fs
>>330
やる気になってるとこ悪いがこれは誤差の範囲じゃないかな？
ショコは2ヶ月3ヶ月はかけないと効果はでないし…

338：2008/04/16(水) 20:29:19 ID:ikvYNnK9
>>334
私はかなり効きました～

>>336
みんなそんなに効果が出ないんですか？
明らかに他の人が見ても引き締まって効果が出たのに･･

339：2008/04/16(水) 20:33:06 ID:ikvYNnK9
>>337
誤差ですか・・でもかなり引き締まったので続けようと思います！

あ、スレ汚しすみませんでした。消えます

340：2008/04/16(水) 20:47:55 ID:AqdJ7fZu
私も2日目で骨盤の上に乗っかってた肉が消えたよ～
腰ひねっても肉の段ができなくなったし

341：2008/04/16(水) 20:48:15 ID:d4aH/RNn
あとｯ…！15分だ…ｯ！

342：2008/04/16(水) 21:09:00 ID:2MxfWURp
>>340
二日目ではないでしょー

俺やっと一週間

343：2008/04/16(水) 21:19:42 ID:ViIVG3sx
元々そんなに太ってないと目に見える効果が出るのも早いんじゃないの？

344：2008/04/16(水) 21:25:09 ID:Hr86gUeD
まぁ、個人の思い込みとか勘違いとかも色々絡んでくるんだろ。
誤差が理解できない人もいるみたいだしな。それぞれマイペースで頑張りゃいいわな。

345：2008/04/16(水) 21:25:15 ID:CTsL9OZU
1ヶ月ほど毎日ｼｮｺやったけど体脂肪が1％減った以外何の変化も見られない…。

346：2008/04/16(水) 21:39:06 ID:rXE3+96h
>>337
内蔵脂肪ﾀﾌﾟｰﾘだと目に見えて細くなるよ。
あと骨格が曲がって下腹突き出てたのが元の位置に納まって細く見えたりする。
いわゆる初回限定のやつだから皮下脂肪減らすには地道な努力しかないけどね。


347：2008/04/16(水) 21:44:34 ID:HU+6uNfU
2週間くらいだけどウエスト８センチ減った。
まだまだピザだけどさ。

348：2008/04/16(水) 21:45:05 ID:2MxfWURp
何より、気持ちが大事だしなｗ

だいたい誤差は1kg前後だよね？

いやー今30分終了・・・これでいいやｗ

349：2008/04/16(水) 21:46:49 ID:2MxfWURp
>>347
身長と体重教えてくれ。

その短期間で減るのは、結構太ってるほうかな？

350：2008/04/16(水) 21:48:49 ID:Hr86gUeD
下がっていた内臓が正しい位置に戻ったとすれば
それくらいサイズダウンもするだろうと推測してみる

351：2008/04/16(水) 21:49:42 ID:OvccYCjs
久しぶりにここに来たよ

ショコのショの字も忘れていたよ。


丸々太った私、
がんがってる皆んな。

同窓会に来て自分だけ女として終わってる気がしてヘコんだみたいな、
そんな打撃を受けた。

今からまた始めよ…くすん


352：2008/04/16(水) 21:53:50 ID:zt6rqqqr
火曜日からショコはじめた。
今まで食事制限だけ続けてて、体脂肪がほとんど動かなくなってしまった。
しかしショコはじめてから毎日0.2ずつ減ってきたよ～
Perfumeのニューアルバム聴きながらリズムに乗って楽しくやってます。
まだ誤差範囲内みたいなので頑張って3ヶ月間は続けてみます

353：2008/04/16(水) 21:57:21 ID:zt6rqqqr
あ、月曜日の間違いだったｗ

354：2008/04/16(水) 21:58:18 ID:u+ytflxC
10分もすると汗だくになる…
台が高過ぎるのかな。
ちょっと休憩してもうちょっとがんばろー

355：2008/04/16(水) 22:01:55 ID:UunnQig+
まぁ、やっててモチが上がるんなら誤差の範囲内でも嬉しいだろ？

１日から平日３０分休日１時間で今日計ったら３ｋｇ減ってたｗｗ
多分間食なくしたり腹７分目でやめてるからだろうけどショコのおかげっぽい気がするｗ

356：2008/04/16(水) 22:04:07 ID:2MxfWURp
>>354
個人的な感想だけど、台高いと太ももの前側が鍛えらさって、低いと内側の中の
筋肉が鍛えられているよ。


357：2008/04/16(水) 22:09:19 ID:HU+6uNfU
>>349
167の70キロのピザだ

358：2008/04/16(水) 22:32:15 ID:A1pkMCqc
銀河英雄伝説ショコ開始

359：2008/04/16(水) 22:47:23 ID:7zJCJTuC
やっぱり食事へらさないと体重へらないのかな・・・

360：2008/04/16(水) 23:02:42 ID:A1pkMCqc
銀河英雄伝説ショコ終了

引き続き銀河英雄伝説半身浴へ

361：2008/04/16(水) 23:03:59 ID:u+ytflxC
>>356
ありがとう～
今ちょっと高い踏み台でやってるから雑誌たまったら低いの作ってやろう！

362：2008/04/16(水) 23:11:56 ID:2MxfWURp
>>361
階段が一番いい気がするよ～

俺は飯は減らしてるよ、朝は軽く茶碗に二膳だけど、夜はご飯100g程度かな。

363：2008/04/16(水) 23:27:41 ID:nT0ATIFR
夜ショコ40分終了！

今日ドカ食いしちゃった…

毎日ショコ頑張る

364：2008/04/16(水) 23:39:58 ID:m5shAiDN
１時間終了！

♪　 ∧＿∧
　　( ･ω･ ) ))
（( (　つ 丶　　 ♪
　　 〉とﾉ )))
　　(_ノ(＿)

♪

365：2008/04/17(木) 02:06:45 ID:Oo+oBgE6
はじめて2週間。
最初の数日は25分で限界だったけど、今は2セット50分。

毎日コンスタントに300gずつ減っていってて恐ろしく順調なんだけど、
比例して100～150gずつ筋肉量も落ちてる。
なんとか筋肉量キープしたまま、脂肪だけ落とすのってムリかなぁ？

366：2008/04/17(木) 02:11:40 ID:z1vQpprX
今日は忙しくて体力も尽きて諦め…
明日は絶対やる！頑張ろう

367：2008/04/17(木) 02:37:22 ID:Qlk1k+MZ
35分終了
つかれた

368：2008/04/17(木) 02:44:57 ID:q/YQhLQI
>>367
こんな時間に乙

369：2008/04/17(木) 08:44:40 ID:+68yEdzl
>>364 　豚足しね。


370：2008/04/17(木) 08:45:26 ID:IKgiPZvX
よもぎー

371：2008/04/17(木) 09:14:37 ID:tsn4Y50o
朝ショコ３５分終了！
シャワー浴びて会社行ってきますﾉｼ

372：2008/04/17(木) 09:23:12 ID:eLLSCnA7
始めてから一週間で自作の台がベコベコになったので
Amazonでコンビ社のステップウェル2を買ってみたよ。

■良いところ
少し大きいけど安定してるし、高さが変えられるので長く使えそう。
使わないときも立てかければ、あんまり場所をとらない。
カンタンな、ショコの解説がついていた。

■イマイチなところ
踏む面についてるロゴマークがベコベコ言う。
騒音ではないけど、テレビ見ながら派はボリューム上げたくなるかも。
すべりどめのイボイボが裸足には痛いので靴下必須。
付属のCDの曲が童謡。お年寄り向けらしいので仕方ないかな。

自分としては値段も含めて満足です。

373：2008/04/17(木) 09:30:17 ID:Xqc+fOsK
童謡ﾜﾛﾀ

374：2008/04/17(木) 10:40:58 ID:bvb770r4
CD「昔、昔お爺さんとお婆さんが」
俺「ﾌﾝｶﾞ！ﾌﾝｶﾞ！ﾌﾝｶﾞ！」
CD「お爺さんは山へお婆さんは川へ」
俺「ﾌﾝｶﾞ！ﾌﾝｶﾞ！」


やってられんは！！

375：2008/04/17(木) 10:56:30 ID:PMaq3FNz
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

376：2008/04/17(木) 10:56:51 ID:q/YQhLQI
>>374
それ昔話もしくは童話

377：2008/04/17(木) 12:30:14 ID:IHpvDL+s
踏み台昇降に適した高さは何㎝位？
ただ上がり下がりするのではなく、より効果的な運動の仕方お教え下さい

378：2008/04/17(木) 12:38:44 ID:Hq6G4oHY
>>377
まとめ行け

379：2008/04/17(木) 13:00:59 ID:Xqc+fOsK
>>377
身長、脚の長さ、膝の状態は個々に違うのに
適した高さが何㎝位か教えられる人がいると思ってるの？

380：2008/04/17(木) 14:21:57 ID:obcT07BH
>>372
自分もステップウェル買ったﾉｼ
底に付いてる高さ調整の追加イラネって捨てたから
ベコベコするのかと思ったけど違うのね。
動揺ＣＤは、開封もせず捨てたｗ

381：2008/04/17(木) 15:00:51 ID:G9TkF4kZ
私は体脂肪33％もあります
がんばります(`ω′;)

382：2008/04/17(木) 15:03:01 ID:7gFuAYWq
左はふくらはぎが異常なほどの筋肉痛になり、右は太ももが軽い筋肉痛に。
これは私の歩き方がおかしいせいでしょうか？

383：2008/04/17(木) 15:19:35 ID:Oo+oBgE6
段ボールに雑誌詰め込むのは手軽だけど、
すぐベコベコになるから、長く使うと姿勢悪くするな。

１週間続けられるような奴なら、もっと続けられるから、
何らかの台買った方が良いと思う。

384：2008/04/17(木) 15:35:36 ID:GAAnaGQG
>>382
「正しい歩き方」でググるだけで猛烈に情報が出てくるんだが
自分でチェックした方が早いし確かだろ

385：2008/04/17(木) 16:47:39 ID:P7dN+HoL
30分終了
30分で腰が痛くなるので30分を2回位やろうかな

386：2008/04/17(木) 16:51:36 ID:7gFuAYWq
>>384返答ありがとうございます。
ググったらここのまとめｻｲﾄ(？)を見つけて『着地時に膝を伸ばせ』とあって実行してみたのですがどうしても速度が落ちます。速度が遅くても効果はありますか？
↑については答えが見つけられなかったのでどなたか教えてください

387：2008/04/17(木) 16:59:30 ID:t5ETQFUI
>>386
体重によって最適な心拍数がある。
自分の心拍数は把握しているけど
計算法を失念してしまったから
それもググりなされ。
その心拍数の上下幅に収まる速さでやるんだよ。



388：2008/04/17(木) 18:21:08 ID:7gFuAYWq
>>387ありがとうございます！調べてみます。重ね重ねすみませんでした。

389：2008/04/17(木) 18:28:04 ID:01ufOQia
よく一日1万歩歩けっていうけど、
ショコならそれより少なくておｋ？

390：2008/04/17(木) 18:43:52 ID:8tfYU3l0
ｼｮｺしてると段々手が痺れてきてむくんだ感じになるんですがなぜか分かりませんか？
掌は血行が良いのか赤くなってます

391：2008/04/17(木) 18:46:23 ID:Hq6G4oHY
下ろして降ってるからじゃないか？

392：2008/04/17(木) 19:08:01 ID:GxcuXR50
30分で3000歩くらいって妥当かしら。

393：2008/04/17(木) 19:50:36 ID:gJHq977B
重要なのは心拍数じゃないのか

394：2008/04/17(木) 20:18:18 ID:d0F9mR5i
健康維持のためには歩数
ダイエットのためには心拍数って感じはするね

395：2008/04/17(木) 20:56:10 ID:+DEabeH1
今日さぼってしまった。
古いアパートなので、これからやるのはちょっと不安なので（うるさいかも）
今日はお休みだな。

いつもは夕方、夕刊読みながらショコしてる。（だから日曜日は寂しい）
あ、朝刊ショコを取り入れれば、一日２回できるなー。

396：2008/04/17(木) 22:31:14 ID:WdBM6zv+
銀河英雄伝説ショコ開始

397：2008/04/17(木) 23:07:11 ID:P/12sltG
お好み焼きにデザートまで食って今頃帰ってきちゃった…
今から20分だけでもやる

398：2008/04/17(木) 23:11:23 ID:tOYOAsHA
50分終了ー！
今日はあんまり汗かかなかったな…

スレ読んでモチあげて頑張るぞ

399：2008/04/17(木) 23:28:34 ID:HzZl3t5S
30分終了
やらないよりは、と取りあえず5分だけのつもりで始めたら
あっという間に30分経ってた。

400：2008/04/17(木) 23:29:36 ID:UFvWgsVW
>>390
私も腕を伸ばして、軽く振っている程度では浮腫んできちゃいます。
軽く肘を曲げて、手のひらが心臓の位置より高くなるように、振り上げてあげると
大分違ってくると思うよ。

401：2008/04/17(木) 23:43:30 ID:sO9DDYGu
>>390

肘を曲げて腕振ったり、手をグーパーグーパーしながら
やったりすると浮腫みは感じないよ。
時々バンザイショコするのもいいかと。

402：2008/04/17(木) 23:56:40 ID:c2kZWTpP
ステップウェル2っての高さ調整できるから欲しいけど高いなぁ・・・
CDとかいらんからもっと安いのないのかな。

403：2008/04/18(金) 00:40:54 ID:sSuuqQaT
40分終了
3日坊主にならないようにしないと(^^;)


404：2008/04/18(金) 00:45:17 ID:jS2pNUIj
初めてｼｮｺ中にきました＼(^_^)／
２０分経過でし

405：2008/04/18(金) 00:48:42 ID:6Ts+vUN6
銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了。

406：2008/04/18(金) 01:36:44 ID:VMsso23f
>>390>>400
かなり運動不足だった？

407：2008/04/18(金) 02:04:18 ID:N/1fh0Af
昼寝しすぎたら眠れなくなったので２時間ショコしてます
ぶっ続けは良くないのかなあ

408：2008/04/18(金) 02:15:25 ID:gLbaDtzg
>>391>>400>>401
そうだったのか…知らなかったorz確かに腕しんどくて下げてる時のが多かったです。教えてくれてありがとう。

>>406そこまで運動不足じゃなかったと思うんですが…ちなみにｼｮｺやり始めて10日位経ちます。

409：2008/04/18(金) 03:05:45 ID:nRx5C5Rv
>>406
2年ほど、週4日1時間で6kmペースのウォーキングを続けてましたが、紫外線が気になるお年頃＆季節に
なったので、3月からショコ始めました。「手のひらを心臓より高く」はウォーキング雑誌の受け売り
なんですが、ウォーキング時はいかにも「ウォーキングしてますよ！」って感じで、ちょっと恥ずか
しくて実行できなかったんですが、効果はあるようです。グーパーもいいですね！
浮腫むのは、心肺機能がまだまだのせいなのかな？？

410：2008/04/18(金) 08:39:27 ID:ABM+mKSP
（＾ω＾）朝ショコ終了！


411：2008/04/18(金) 10:33:56 ID:uNbwiTJk
コーヒー飲んだ！うぷっ
今日から頑張ります！

412：2008/04/18(金) 10:55:48 ID:uNbwiTJk
↑の奴です。今休憩中です
すっごい暑い！('A`)体ポカポカ
あと30分ぐらい頑張る！

413：2008/04/18(金) 11:04:36 ID:wMFYQovW
今日で2ヶ月。軽く報告します。

21歳♀
体重マイナス1.5kg
思ったよりペース遅いです。
お尻だけ顕著に小さくなってきました。91→87
ケツデカだったので嬉しい

台は8センチ
時間はバラバラで、
10分だけの日もあれば40分を2回の日も。
生理のキツイ日以外は毎日やりました。

体重がスルスル落ちる時を夢みてまだまだ続けます。

414：2008/04/18(金) 11:58:50 ID:5/bvMB7l
Janetライブ見ながら100分ショコ無事終了

415：2008/04/18(金) 12:35:21 ID:VdPzlFDn
ショコはダラダラやっては効果半減。

胸を貼って手をふり、若干キツキ位のテンポでペースを保ちつつ行う。

ショコ台から踵が出ない様に(無意識に楽な)深くシッカリ踏む事。


416：2008/04/18(金) 12:36:43 ID:v+7t2Z8P
目標心拍数維持してりゃ十分じゃね？

417：2008/04/18(金) 12:57:32 ID:788rhrwp
あんまり気負い過ぎても続かないよなぁ。

418：2008/04/18(金) 13:37:15 ID:+p4uQ6ZR
失敗したかも。
始めて3週間、初日8ｃｍで全く手応えがなく
やった気がしなかったから
12ｃｍにして、毎日30～40分やっていたんだけど
今、寝転がって足を上げて
膝の上辺りから太ももにかけて触ってみたら
微妙に筋肉ついて逞しくなっている…。


419：2008/04/18(金) 14:00:34 ID:TObNjfZG
このスレをちょこっと見てショコを始めた私。しかし10分もやるとヘロヘロで続かない(´;ω;`)
なぜここの人達は1時間もできるんだろう..よーく見返してみた。
台の高さ推薦10～15ｾﾝﾁ
私は25ｾﾝﾁでやっていた(´;ω;`)
10ｾﾝﾁにして今日からがんがる!

420：2008/04/18(金) 14:05:31 ID:N9mSOuOM
>>418
それは、単なるむくみ、マッサージ不足で老廃物が云々...だ。

421：2008/04/18(金) 14:11:37 ID:HKBbdxRU
うおお！なんか台がキュムッってなった！
そんでこけかけた。

台、頑丈に作って最初は大丈夫でもどんどん劣化して危ないね。

422：2008/04/18(金) 14:29:52 ID:jLDBfj+M
>>421
大丈夫？さすがにずっと踏んでると劣化するよね。自分のも前と後の高さが違ってきている。

423：2008/04/18(金) 14:39:41 ID:+p4uQ6ZR
>>420
レスありがとう
そうなのかな？
ならマッサージ頑張ればこのままでいいかな？
手応えなくても台を低くした方がいいか悩んでたんだよ。
膝上の外側がモッコリしやすいタチだから…

424：2008/04/18(金) 14:44:52 ID:Mv92Cr9B
>>418
画質悪いからちょっと判りにくいかもだけど、脚はこうなってる
http://p.pita.st/?m=wa7aoghr
筋肉は変に出っ張ったりしないから安心して

425：2008/04/18(金) 14:47:17 ID:wD2as0Ra
>>423
ストレッチしっかりやるのがお勧め。
実際筋肉付いてきているかも。
太ももの内旋／外旋がスムーズじゃなくって、
一部の筋肉が過剰に使われている可能性あり。

426：2008/04/18(金) 15:07:43 ID:+p4uQ6ZR
>>424
うぉ、親切にありがとう。
それを頼りに信じて頑張る
>>425
変な癖はあると思う。
O脚でふくらはぎの外側が張っているし
まっすぐ立つと腰の下、
足の生え始め(?)のところの骨が
飛び出ているみたいになっているから
姿勢や歩き方に難があるのかも。
脚痩せと浮腫み体質解消、
筋肉不足で、脂肪がある感じでもないのに
下腹部が出てしまったのと
O脚改善が出来ればと始めたので
マッサージしながら頑張ってみる。

身体がめちゃめちゃ硬いのでストレッチは
まだまだ発展途上ですw
…開脚、90度開いたらそれ以上どうにもならないw

427：2008/04/18(金) 15:16:02 ID:PmEtmvdm
ステップウェルは高いので類似品のイージーステップを買った。
2.5cm刻みで調節できるステップウェルとは違い、
調節できる高さは10cmと15cmだけだが、自分にはこれで充分。

428：2008/04/18(金) 15:45:39 ID:0YJYi8ic
>>423
台が高いと前モモをメインに使うようになってヒザにも負担が大きい。
台を低くすると裏モモ～尻をよく使うようになるからヒップアップ効果があって太モモ全体がすっきりしてくる。
このとき大事なのは、姿勢をよくして台を「踵」でしっかりと踏み押すこと。
つま先をやや外側に向けるようにすれば内モモにも効いてＯ脚予防になる。





429：2008/04/18(金) 16:43:22 ID:xY8rOfy9
開始2ヶ月とモチ上げのために報告します
●年齢・性別： 女　21歳
●期間：2ヶ月
●身長： １５６ｃｍ
●体重の変化： ５８→５３
●体脂肪率の変化： ２７→２２
●サイズの変化： 不明。オーバーニーのソックスが食い込まなくなった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分～４０分。週１回だけ１時間
●台の高さ： 約１３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと： 簡単なカロリー計算

最近停滞気味でしたが、停滞中でも体脂肪が３％落ちました
一番驚いたことはケツモモの位置の脂肪が減りかっこいいお尻ができたことと
太もも前面に筋肉がついてきて、筋肉の筋？影がたまにみえることです

体重的にはまだまだデブなのでこれからもがんばります！

430：2008/04/18(金) 17:03:57 ID:VOOSZokV
３ヶ月で２キロやっと減り、そのあと２ヶ月停滞中、、、、、、
また減ることができるのか、、、、、

431：2008/04/18(金) 17:07:57 ID:YqCLmuDj
今までありあわせの20センチの台でやってたけどさっき電話帳見つけたから台作ってみた。
9センチのができたけど、低くて不安w変に高い方がよくないってわかってるんだけどね。
ヒップアップしたいからがんばろ。

432：2008/04/18(金) 18:04:44 ID:+p4uQ6ZR
>>428さんもありがとう
取りあえず、電話帳と雑誌等使って
台を11ｃｍに作り替えてみました。
電話帳、資源削減の為、薄くなっているw
>>429
ｹﾂﾓﾓ減少報告、励みになります。

433：2008/04/18(金) 22:15:11 ID:xwdF3ukk
モチベーションがあがらない。
サーバー代やすければショコSNS作ってみるかな。
一斉にショコ企画も出来そうだし。

434：2008/04/18(金) 23:00:28 ID:lIsWtme2
レンタルSNSとかでも良いかもね

435：2008/04/18(金) 23:36:44 ID:IzQKmkVb
20分終了ー
今日は疲れたから短いけど…

明日はｶﾞﾝｶﾞﾙ

436：2008/04/18(金) 23:46:27 ID:6Ts+vUN6
銀河英雄伝説ショコ＆半身浴開始

437：2008/04/19(土) 00:29:46 ID:OL/CxMd3
銀英伝か…マンガしか読んだことないな
レンタル、これにするかボトムズにするか迷うな

438：2008/04/19(土) 01:36:15 ID:dnnuU+Sn
踏み台に使ってた雑誌の表紙がすりきれて穴があいた
ガムテープ巻き直したりしてずっと使ってたやつだけど
そろそろ新しいの作るべきかな

439：2008/04/19(土) 02:07:34 ID:ODUkquYH
>>438
新しくしたほうがよさそうだね

40分終了

440：2008/04/19(土) 02:12:30 ID:/b0n+VGG
第41話「作戦名『神々の黄昏』」
第42話「鎮魂曲への招待」
第43話「ギャラルホルンは鳴った」

銀河英雄伝説ショコ＆半身浴終了

441：2008/04/19(土) 04:04:56 ID:QcqTZoOd
DVD見ながら一時間終了
DVD面白かったから一時間あっという間だったな～
もうすぐ始めて一ヶ月、地道に頑張るぞ

442：2008/04/19(土) 04:09:57 ID:bEb9CGdc
昼夜逆転して今日は朝ショコ予定で
ここに書いて忘れないようにしよう

体が引き締まるのが目に見えてわかるんだが
腰骨が浮きすぎてきて、きしんで痛い
そしておしりもぺったんこになってしまった・・・
円座が欠かせない

うーん、足痩せしたいんだが、上半身にばかり
効いてるようだな。

443：2008/04/19(土) 06:18:43 ID:hAuMiCM7
>>440
その辺はいいが、例の～還らずなどの泣ける話とかになったらショコどうなるんだろうとちょっと思った。
色々な録画やDVD見ながらやってる者としては気になる。

444：2008/04/19(土) 07:29:33 ID:pTU1RG9/
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

445：2008/04/19(土) 08:21:56 ID:WzQAa0AJ
ショコやり始めて2週間…体がかなり柔らかくなったんですがこれはショコの効果？他には腹筋、お尻歩き、マッサージ位しかしてません。

446：2008/04/19(土) 09:12:02 ID:xIt6rvbR
昨日、スイスロール丸ごと２本食いしちゃったんで、朝ショコ開始～

447：2008/04/19(土) 09:22:40 ID:N62/7hXN
>>446
気力が失せるからカロリー計算はするなよ

448：2008/04/19(土) 09:57:06 ID:QOX/D8TA
>>446
どんだけよｗ
ありえねーせめて一本だ。

449：2008/04/19(土) 10:27:56 ID:8VOW+72L
>>446
漢だな
ロルケキ姉さんを思い出すなぁ

450：2008/04/19(土) 11:16:00 ID:jjh+NGs0
>>446
恵方巻きのように食べて。

451：2008/04/19(土) 12:16:56 ID:QOX/D8TA
３０分終了


452：2008/04/19(土) 13:10:52 ID:VxkwMQJ9
ふくらはぎが筋肉痛でつらいけど頑張る！
今から一時間頑張ります

453：2008/04/19(土) 13:12:01 ID:0UDDPG32
今日から始めました
アクエリオンをひたすらエンドレスで聞きながらやったら、あっという間に30分たってた…

454：2008/04/19(土) 14:59:39 ID:qLE6Ol2E
ノリノリな曲聞きながらだと楽しいよな
俺はボーボボのオープニングとか聞いてる

455：2008/04/19(土) 15:04:32 ID:lhDMp5m7
一時間弱の、テンポの速いメジャーなクラシックを聞きながら。
指揮者になったつもりで腕振りながらやってる。
楽章の合間が水分補給タイムにちょうどいい。

曲や指揮者によっては、息もつかず
次の楽章に移る事があるのでちときついがw
第四楽章の終わり辺りにくるとかなり盛り上がるので
気分も高揚して「やった！」感が味わえるので好きだ。

456：2008/04/19(土) 20:39:09 ID:74k1WJOx
ショコの後のマッサージはどのくらいの時間を
かければいいですか？

457：2008/04/19(土) 22:19:27 ID:/b0n+VGG
銀河英雄伝説ショコ開始

458：2008/04/19(土) 22:23:53 ID:l03QnkLb
今日は色々疲れたし、正直ちょっと食べ過ぎた気がするけどもういいやーと思ったけどここみたらモチあがりました。
ありがとう！
10分でもいいからとにかくやろう

459：2008/04/19(土) 22:42:01 ID:zRc0F3Vr
久し振りにショコった
やっぱ運動って気持ちいい！

460：2008/04/19(土) 22:51:53 ID:/b0n+VGG
第44話「フェザーン占領」

銀河英雄伝説ショコ終了

461：2008/04/19(土) 23:06:06 ID:KEWL7M3C
＞455
参考にさせてもらう～
ちょっと、笑えた



462：2008/04/19(土) 23:06:46 ID:CuQ9WozH
ショコ歴まだ2週間ですが
前よりお腹引っ込んで足もほっそりした気がする
気がする、を確信にするまで頑張ろう…！

463：2008/04/19(土) 23:25:00 ID:WfYTnoRp
２５分経過＼(^_^)／
今から恋からｼｮｺ＼(^_^)／

464：2008/04/19(土) 23:25:32 ID:CPSwv0l9
GONG聞きながらショコやるのオススメ
めちゃめちゃ熱くなるｗｗｗJAMproの曲イイワアｗｗｗｗ

465：2008/04/19(土) 23:28:38 ID:/8nEsh1H
天野月子メドレーで今から30分ショコります

466：2008/04/19(土) 23:37:20 ID:/4l4ooY9
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～
マイちゃんとエッチしたいよ～

467：2008/04/19(土) 23:39:25 ID:XysjZopc
踏み台昇降のゲームソフトとかないかな。
wii fitとかで。

468：2008/04/20(日) 00:11:35 ID:/Pxsrp61
いつものようにショコってたら右手がやけに熱いんだ
気になって右手を見てみるとアカギレが
３ヵ所パックリ割れてて血だらけになってた。
そしてそれを見た私はビックリして足を踏み外してしまって、
踏み台の角が左足のスネに直撃して結構大きな痣をこさえてしまった。
情けないやら悲しいやら体重も停滞期なんで落ちないしで
思わず泣けてきた・・・みんなはケガに注意しろよ！

長文でしかも読みにくい文章でスマソ・・・orz

469：2008/04/20(日) 00:14:59 ID:sGPcXmbh
－１０キロ突破記念報告

●年齢・性別： ２０歳♀
●期間： ２００７年１１月～
●身長： １５３ｃｍ
●体重の変化： ７０．２→５９．４
●体脂肪率の変化： 計ってません
●サイズの変化： 以前着ていたジーンズなんかは全部ブカブカで着れなくなりました
●昇降頻度： 週４～５回　１週間ずっとサボってた事もありました
●昇降時間： ２０～５０分　
●台の高さ： １０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限　たまに筋トレ

１０キロ減ると世界が変わりますね！本当に嬉しい！
今度は標準体重になって報告できるようにがんばります

470：2008/04/20(日) 02:01:28 ID:gVD0G3hz
やばい脹脛がムキムキになってきた

471：2008/04/20(日) 02:54:44 ID:5k1tNN/z
>>468
痛そう…お大事にね。

472：2008/04/20(日) 03:02:34 ID:qDdQpNxw
>>469
すごい！！そしておめでとう！！
若いって良いなぁ～
おばちゃん基礎代謝悪くて痩せねぇorz
無理せずにガンバレ

473：2008/04/20(日) 03:03:46 ID:6a7hTVhd
>>468
(´･ω･)ﾃﾗｶﾜｲｿｽ　早く治るといいね

>>469
報告乙でした、10㎏以上の減量おめでとう

474：2008/04/20(日) 03:05:37 ID:PEeBNNDO
>>467
WiiFitの有酸素運動に
踏み台リズム・踏み台ダンスというのがある
2つとも音楽に合わせて乗ったり降りたりする感じ
それから、ながら踏み台という、
テレビ見ながらできる普通の踏み台昇降もあるよ

475：2008/04/20(日) 03:10:15 ID:BlW+NSNY
店主「もうくんな」

476：2008/04/20(日) 03:11:11 ID:BlW+NSNY
誤爆したorz


477：2008/04/20(日) 03:30:10 ID:t2YyzUqK
いくらショコやろうが暴飲暴食したら意味ナス（　´ω`）

478：2008/04/20(日) 07:52:15 ID:QS77s9Db
(′･ω･`)
朝ショコ終了～




479：2008/04/20(日) 08:14:54 ID:tT6Cj71Q
>>474
ありがとう･。
飽きるとこういうのもいいですね。

480：2008/04/20(日) 08:21:03 ID:Cbk7PHug
昨日からやってます
昨日は朝30分、昼20分、夜30分やりました
休みの日は時間とれるからいいけど、みなさん仕事ある日はどれ程の時間してるんですか？朝だけ、夜だけでもいいのかな
ウォーキングやめてこれにしたけど、脈拍からすると負荷が足りないのかなあ…

481：2008/04/20(日) 09:27:39 ID:j47CxNWf
>>484
自分は昼に一時間しかしてない
でもそのぶんウォーキング頑張ってます

もしウォーキングしないのなら朝夕一時間ずつ、とかどうだろう
でもウォーキングも30分すれば違うから取り入れた方がいいと思うよ！
偉そうにごめんorz

482：2008/04/20(日) 09:28:48 ID:j47CxNWf
安価間違えすぎたｗｗｗｗｗｗｗ
>>480さん宛てです

483：2008/04/20(日) 10:26:53 ID:b2Ihm3QG
ライブCD聴きながらやったら1時間くらいあっという間だ
しかもショコの疲労感がライブ行った時の疲労感と似ててすげーいいｗ
髭ちゃんありがとー
ただ頭振ったりしすぎて時々足踏み外す･･･

484：2008/04/20(日) 10:31:01 ID:Gi8512zL
>>481 呼びましたか？

485：2008/04/20(日) 12:37:28 ID:66i2+2CV
>>483
ノリノリだな
俺は文庫本読みながらとかが多く静的な感じなので対照的だわ

486：2008/04/20(日) 12:44:22 ID:Cbk7PHug
>>481
そっかーありがとう！
とりあえず今日は午前に50分やりました
朝の１時間はなかなかきついなあ…
化粧時間削ってもむずかしww

487：2008/04/20(日) 16:06:23 ID:RQ6zF3uJ
化粧しながらGO!

488：2008/04/20(日) 19:42:47 ID:EXy0wuMH
>>483
ライブ行ったときの疲労感てのにかなり同意ｗ
長くやってても楽しいよね

私はバンアパのDVD（二時間弱）見ながら毎日やってる
kwskさんの二の腕が細すぎてモチがあがることあがることｗ

489：2008/04/20(日) 20:39:06 ID:Vm4YSBgB
http://www2.ocn.ne.jp/~zer/
この中でどれか試した事あるものありますか？

490：2008/04/20(日) 21:10:32 ID:b2Ihm3QG
>>485
ほんとに対照的だー
私なら文庫本読んでても熱中しすぎて足踏み外しそうだわ･･･

>>488
バンアパいいなーライブDVD買おうかなぁ
原さんのキモさに釘付けになること間違いなしｗ
やっぱライブもんは燃えていーね

491：2008/04/20(日) 22:38:17 ID:R8TZej42
>>488
最近のバンド大嫌いだったがこれは好きかもｗありがとう

492：2008/04/20(日) 22:44:37 ID:dibjIOVK
銀河英雄伝説ｼｮｺ本日中止…
ｵﾔｽﾐ
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／


493：2008/04/20(日) 23:03:56 ID:kqUSXXHb
今日もやりとげたよっ！
なんか続いてるよっ！どうした俺っ！

494：2008/04/20(日) 23:10:06 ID:QS77s9Db
１時間終了！


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

♪　 ∧＿∧
　　( ･ω･ ) ))
（( (　つ 丶　　 ♪
　　 〉とﾉ )))
　　(_ノ(＿)

♪

495：2008/04/20(日) 23:11:44 ID:9zjdWY4W
今日からやり始めることにしたよ！
最初は20分だけ…だけど結構ｷﾂいなこれｗ

1時間とかやる人すごいなぁ、そこまでいけるよう頑張る

496：2008/04/20(日) 23:32:54 ID:h+fDGFvt
>>494　おい、糞豚。死ねこら

497：2008/04/20(日) 23:36:00 ID:QS77s9Db
>>496
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟｼｮｺ


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ






498：2008/04/20(日) 23:36:40 ID:rGREBZYv
ブルンテープは一日何度もショコっている様だが、何時までやってんだろう。　相当ピザなんだろうなｗ

499：2008/04/20(日) 23:37:55 ID:2XXdQvnm
豚は死ななきゃ直らない。　メタボテープｗｗ

500：2008/04/20(日) 23:39:57 ID:kgStmvY8
ドスン！ドスン！ドスン！バキ！バキ！プーッ！

501：2008/04/20(日) 23:41:15 ID:hMtpmFtO
>>498
だってIDがデブだもの>>497

502：2008/04/20(日) 23:46:08 ID:wS8kcFAi
ちょｗｗ　ワロタwww 　宿命を瀬寄ったブタだったのかｗ　


しかし、この足踏みデブエネルギーを何かに活用できないものか。。

503：2008/04/21(月) 00:04:17 ID:ln4mnDPy
>>502
それいつも思う。
せめて携帯の充電ぐらい電力発電してくんないかなｗ

504：2008/04/21(月) 00:24:31 ID:SMszaqda
クルン死ね

505：2008/04/21(月) 00:27:04 ID:E2H4E/Sh
デブで30過ぎの女は汚物

506：2008/04/21(月) 01:31:08 ID:wSPuGh21
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ





507：2008/04/21(月) 01:51:55 ID:wSPuGh21
ﾊﾟｰ

508：2008/04/21(月) 07:34:59 ID:03Nqr6vn
30分終了ー

509：2008/04/21(月) 09:08:55 ID:ERHg2dcO
>>502
＞宿命を瀬寄った
(´・ω・｀)

510：2008/04/21(月) 09:12:23 ID:4bOoZ5Jv
あげあしとってないで足あげとけ豚

511：2008/04/21(月) 09:25:24 ID:ET3ipHHR
誰か私に喝いれてくれ！ショコ継続の為に！

512：2008/04/21(月) 09:31:51 ID:4bOoZ5Jv
この醜い四段腹が！
尻蹴りあげるぞ豚が！
これから薄着の季節だぞ！その醜い体を晒す気か！指差して笑われるぞ！ほらショコれ！ショコれ！

513：2008/04/21(月) 09:37:01 ID:ET3ipHHR
>>512
(´;ω;`)ｳｯ…



負けないど。頑張ってやる！

514：2008/04/21(月) 09:38:44 ID:4bOoZ5Jv
頑張れ！コラ！




(^ー^)

515：2008/04/21(月) 09:51:57 ID:b3fdAfp0
５０分終了！後半１０分は、ぐだぐだになってしまった！１６０cmで１５cmの台はたかすぎ？

516：2008/04/21(月) 10:40:26 ID:5fIJECVm
ショコなんか効率悪いよ！
無駄だから辞めてしまえ！
痩せるのは私だけでいいしー。
皆辞めろ！
私は暇だから続けるけどー。

517：2008/04/21(月) 11:19:34 ID:2dkaENIz
今日が初しょこでした～
ジムの片隅で30分間…
汗かいた！


518：2008/04/21(月) 11:25:40 ID:KKyQ+lJu
ＤＶＤ見ながら２時間ショコ
もう見るやつが無くなってきた…

519：2008/04/21(月) 11:34:47 ID:ET3ipHHR
赤ちゃんが起きたので中断。

赤ちゃん＠４ヶ月を抱っこしたまま軽目にやったら危ないだろうか。


520：2008/04/21(月) 12:24:11 ID:b3fdAfp0
揺さぶられっ子症候群とか言う奴もいるけど、ショコ位だったら大丈夫だろ！てゆっか抱っこしながらはしんどいよ。

521：2008/04/21(月) 12:47:04 ID:/tCEd+w8
>>517
今日初ショコ同じだー！
家で30分、スカパラ聞きながら。
なんか心地よい程度に汗かいた。コレは続きそう。

522：2008/04/21(月) 13:00:33 ID:jl5540TY
今ご飯食べた
１時間たったら初ショコする！

523：2008/04/21(月) 13:15:18 ID:2dkaENIz
>>521
ﾅｶｰﾏ（・∀・）ノ
ｽｶﾊﾟﾗいいね☆
当方はiPodとかなくて、バーベルのお兄さんたちの掛け声がBGMですたｗｗｗ

ふと思い出した。
「タモリ倶楽部腰振りダイエット」をモー娘。BGMにしてやると、テンポがちょうどよくて（・∀・）ﾖｶﾀ!!
チラ裏。

524：2008/04/21(月) 13:16:41 ID:qiusr/lC
マッサージ、結構しっかりやったつもりだったのに足がパンパン…
たぶんこれが老廃物がたまった状態なんだよね
みんな、マッサージってどのくらいを目安にやってる？

525：2008/04/21(月) 13:21:21 ID:2dkaENIz
>>524
テンプレのサイトにあったイラスト参考に、ﾑﾆﾑﾆと5～10分
それでもふくらはぎのパンパン具合がﾊﾟﾈｪ


526：2008/04/21(月) 14:16:57 ID:SxOQGZyp
>>518
そんなときこそオンラインレンタルですよ。

最近話題のエスカレーターにはさまるサンダル（？）買ってきた。足が痛くて……。

527：2008/04/21(月) 14:26:25 ID:LEuk+WMh
ちょｗエスカレーターにはさまるサンダルってｗ

528：2008/04/21(月) 14:36:49 ID:5+w1Mhhr
皆さん、長時間もショコ出来てすごいですね。

ここを見て昨日初めてショコって見たのですが
10分も続けられなくて途中でダウンしてしまい
筋肉痛なのか、足がとてつもなく痛くて
足を上げる事が大変で、今日は出来そうにありません。

153㎝の90kg(♀)という無残なスペックの私ですが
ショコは向いてないのでしょうか？

先輩方、ご指南お願い致します。


529：2008/04/21(月) 14:38:44 ID:iJGhgJkG
台を低くしてみては？
高いと膝に負担かかりまくりになるでしょう･･･

530：2008/04/21(月) 14:40:25 ID:pWxmvoG9
163cm・53,5kgの女です。
昨日初めて踏み台昇降を１時間くらいやったのですが、
ふくらはぎが物凄い筋肉痛で真っ直ぐ立てませんｗｗ
今日ももう少し様子見てから頑張ります！

531：2008/04/21(月) 14:42:50 ID:SIukD1iz
>>528
なんとなく、台が高すぎるような気がする。
自身のスペックだけでなく、使っている台やストレッチ、マッサージなどの
スペックも欲しい。
とりあえず、まとめサイト読んで見れ。

532：2008/04/21(月) 14:53:50 ID:/tCEd+w8
>>523
明日はここでもたまに出てるマキシマムザホルモンで！
死ねそうなので他のも用意したけどｗ
ジムならスタジオの近くなら音楽流用できないかなぁ…
スローとかだと困るけどｗ

タモリ倶楽部ﾌｲﾀｗ

533：2008/04/21(月) 14:54:59 ID:jl5540TY
５５分間ショコってきました～
汗がやばいｗｗ
夏までに目標体重になるようにがんばります！

534：2008/04/21(月) 15:01:35 ID:VX3AanBX
>>528
ｼｮｺもいいと思うんだが、まずは食事制限のみで痩せてみるのはどうだろう？
そのスペックなら10kgぐらいなら多分3ヶ月ぐらいで落ちると思う。その後にｼｮｺスタートとか…

どうしても今からｼｮｺやりたいならジャンプ1冊分とかぐらいの高さからスタートした方がいいかと。
時間は30分ぐらい＋軽い食事制限で。多分それでも最初のうちは十分痩せると思うよ。

535：2008/04/21(月) 15:03:38 ID:5+w1Mhhr
>>529>>531

早いレス有難うございます。
使用していた台は12センチ程の台でした。
マッサージは、ショコ自体10分も続けていられなかったので
軽くしたくらいで、念入りにとまではしていませんでしたね・・・。

まとめサイト、肝心なところを見過ごしていました＾＾；
5センチくらいからでも良かったんですね。

台の見直しをしてみようと思います。

536：2008/04/21(月) 15:04:41 ID:5+w1Mhhr
2回もsage忘れてました。すみません・・・。

537：2008/04/21(月) 15:07:49 ID:qiusr/lC
>>525
ありがとう
自分も同じくイラスト参考にして15～30分くらいやってるんだけどなあ…
マッサージの仕方が悪いんだろうか
それとも初めのうちは、ある程度足がパンパンになるのは仕方ないのかな？
ちなみに始めて一週間ほどです
ショコは30分～一時間やってます

538：2008/04/21(月) 15:07:51 ID:I91M5Xo0
>>528
ペースをゆっくりめにやってみたらどうでしょう？

やっぱし有酸素運動は大事です。
運動せずにやせても、内臓脂肪が原因のお腹のぽっこりがなかなか取れないですorz
がんばって～！

539：2008/04/21(月) 15:29:15 ID:5+w1Mhhr
>>534>>538
アドバイス有難うございます。

少し過食気味な所があって、
食事制限をしてみては、失敗してリバウンド・・・を
何度も繰り返していました。
運動という運動を何年もやっていないので
食事制限と合わせてショコをやってみたいと思います。

お腹のぽっこり・・・。
もうぽっこりどころじゃなく、針で突いたら破裂しそうなくらいです＾＾；
筋肉痛がマシになったら、慣れるまでゆっくりペースで慣らしていこうと思います。



540：2008/04/21(月) 16:49:50 ID:v02U9AuX
20分終了～。
腹が空いてたのかちょっと気持ち悪くなってきた('A`)

541：2008/04/21(月) 17:07:03 ID:e6UoZ9SW
>>442
残念ながらショコは足やせしにくいと思う。
もともと足に筋肉のついてる人は別だけど。

地道に足に効く筋トレをショコにプラスしていくのが
いいかも。


542：2008/04/21(月) 17:29:52 ID:BHF/KVZr
一週間さぼっちゃった。その間食べ過ぎた・・ショコやってると、自然と食事セーブ出来るのよね。。今日からまた頑張るぞ！

543：2008/04/21(月) 17:48:45 ID:M1XxeM0V
ウ○コの拭き残しがあったのか、尻が痒くてショコに集中できん…
でも途中でやめたくない！
もう知らない！

544：2008/04/21(月) 17:50:58 ID:pvY4Bh5N
脚の太さはあまり変わらないけど形が良くなってきた気がする。
妙に筋肉質でその上に脂肪たっぷりで醜い形だった腿が
太いなりに綺麗な形になっててびっくりした。

545：2008/04/21(月) 18:19:31 ID:LMIo6GE0
>>544
アメリカのスポーツカー風味？

546：2008/04/21(月) 18:33:14 ID:O3GPquSB
>>543
あるあr

早く拭いてこいっw

547：2008/04/21(月) 18:50:35 ID:HVgkPoo4
今日から始めようと思ってやってみた
カルメンDVDのストレッチ＋マリーアントワネットと15分くらい
最近全然身体動かしてなかったせいかストレッチだけで汗がｗ
こんな寒いのにｗ

でもこの位の時間なら毎日取れるし続けてみようと思う
来年の3月までに10kg落としたい…

548：2008/04/21(月) 18:53:50 ID:FiDp4/Lc
>>547
マリーアントワネットって何かの運動ですか？
それとも映画（DVD）か何かですか？

549：2008/04/21(月) 18:59:33 ID:BHF/KVZr
いつもの事ながら、始めるまでが時間かかる私。やらなきゃデブのまま・を合い言葉に始めます！

550：2008/04/21(月) 19:27:39 ID:wSPuGh21
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯﾊﾟｰ！！


♪　 ∧＿∧
　　( ･ω･ ) ))
（( (　つ 丶　　 ♪
　　 〉とﾉ )))
　　(_ノ(＿)

♪

551：2008/04/21(月) 19:37:47 ID:bnpOhttk
>>547です
マリーアントワネットは映画です。
書き方がちょっと悪かったみたい…すみません

552：2008/04/21(月) 19:45:02 ID:FiDp4/Lc
>>551
こちらこそです、ご回答ありがとうございました。

553：2008/04/21(月) 20:01:44 ID:wSPuGh21
クルンシネ



　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

554：2008/04/21(月) 20:31:43 ID:qbYATIq0
クルンって元ネタ何？なんでこんなに嫌われてるんですか？荒らし？？

555：2008/04/21(月) 20:45:38 ID:BHF/KVZr
初ショコしました。思ったよりキツイのでビックリしてます。今までウォーキングしていたのだけど、こんなに汗かかないもん。明日もやりまーす！

556：2008/04/21(月) 20:49:12 ID:qR5Mu5Pn
それはウォ－キングやり方が間違っていただけです

557：2008/04/21(月) 21:03:23 ID:wbfs+ZHS
いやショコの方が汗かくよ　

558：2008/04/21(月) 21:05:26 ID:qR5Mu5Pn
つか汗はダイエットと関係ないでしょ・・・

559：2008/04/21(月) 21:09:27 ID:FiDp4/Lc
たまにウォーキングすると、ショコとは違う部位の筋肉を使ってるような気がするけどなぁ。

560：2008/04/21(月) 21:16:44 ID:ln4mnDPy
>>549
私もだよーー。だからこのスレ読んでモチあげるようにしてる。
今日は食べすぎだから絶対やらねば！

561：2008/04/21(月) 21:28:44 ID:nH59ATZ0
ハートレートモニターとか使ってる人いる？？
極端な体型の人は使うと楽にやせるんじゃないかな。

562：2008/04/21(月) 21:57:12 ID:yG4AeLYG
ｼｮｺを続けることで体の面は変化があると思うのですが、
精神面でも変化は期待できますか？

563：2008/04/21(月) 22:00:16 ID:CXv372L1
気分はｽｷｰﾘすると思う

564：2008/04/21(月) 22:37:10 ID:2ayuO/u6
銀河英雄伝説ショコ開始

565：2008/04/21(月) 22:57:34 ID:wPnEc/GX
蜂に3ヶ所刺されたので今日はｼｮｺ休み(ﾉ∀｀)

566：2008/04/21(月) 23:03:48 ID:R2Ho5Q3g
ショコから運動強度をアップしようと思い、ジョギングをしたらいきなり足を痛め2週間運動できんかった・・・orz
今日からショコで運動再開します。30分終了！

567：2008/04/21(月) 23:36:16 ID:j4wXeUe8
ショコ40分終了ー

今日は台と自分との距離をいつもよりあけてみたらお尻に効いた

いつもモモあげみたいに近かったのかな‥

みんなはどのくらい離れてる？



意味わかんなかったらスマソ

568：2008/04/22(火) 00:20:00 ID:1grZKAGO
ショコだけではどうしても減らなかった太もものために、
ヒンズースクワットを２、３０回だけやりだしたが、
それだけでもしつこかったたぷんたぷんか引き締まってきた。
やっぱ今更ながら直前の簡単な筋トレって大事なんだな・・・

もう４年くらいダラダラとショコやってるけど、
ウエストがぐんっと１０ｃｍ減った時期は直前に腹筋してたしなあ。
もっと早くに気付けばよかった・・・


569：2008/04/22(火) 00:58:54 ID:f3QJNqMC
ショコ中の運動エネルギーを何かに換算できないかと考えたんだけど、
うどんを自分で作る時って、結構力いっぱいこねるよね。
綺麗な靴下とビニール使えば、ショコのふみふみでコシの強いうどん出来るんじゃね？


570：2008/04/22(火) 01:05:52 ID:E3gFZ3U9
第45話「寒波到る」
第46話「ヤン提督の箱舟隊」
第47話「自由の宇宙を求めて」

銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了

>>568
有酸素運動でアドレナリンが分泌して脂肪を分解するまでには時間がかかるけど（20分燃焼説）、
筋トレの後に有酸素すると筋トレで分泌された成長ホルモンのおかげで最初から脂肪燃焼する
らしい。
自分も腕立て、腹筋、スクワットを15分くらいしてからショコしてます。

571：2008/04/22(火) 01:57:35 ID:e1gB7NNj
>>570
「魔術師還らず」は何話目？

572：2008/04/22(火) 04:32:15 ID:rRGtI2Kt
>>562
前向きな気持ちになれる気がするよ

体調崩してからショコできないや
はやくやりたい

573：2008/04/22(火) 06:45:47 ID:HBUJ5EXU
ショコ中見るためにアニオタになった
画面を集中して見て無くても話がわかるので丁度いい

574：2008/04/22(火) 07:12:23 ID:iGVYiEwp
３０分弱でちょうどいいしね
ところでテレビが小さすぎてショコすると見えないのですが

575：2008/04/22(火) 07:27:04 ID:EnUo/aIn
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

576：2008/04/22(火) 07:35:10 ID:JCWASo04
30分終了！
朝のほうが汗かくなあ

577：2008/04/22(火) 08:01:30 ID:iGVYiEwp
やべえｗｗｗｗ今日面接なのに二十歳の頃のスーツが入らないｗｗｗｗ
帰ってきたら地獄のショコする！絶対する！

578：2008/04/22(火) 08:02:12 ID:5mCVt2uS
ショコデビュー

トリアエーズは３０分

これからジョジョに時間を増やしていく予定

579：2008/04/22(火) 09:33:59 ID:nlevbexQ
>>571 ネタバレ！

580：2008/04/22(火) 13:54:27 ID:uVMmJoeJ
ショコ始めてもう一年近くなるけど、まだ太股の脂肪が落ちない・・・
代が低いのかな？と思ったけど>>356にのってた
ちなみに9センチ

581：2008/04/22(火) 14:05:26 ID:/7x9sq42
今日も30分ショコしたよーｗ
超汗かいたけどすっきりしたー！
もちろんショコ前に腹筋とスクワット、ショコ後にマッサージとストレッチ。
いいなー、ほんとに。これ。


582：2008/04/22(火) 17:10:55 ID:KSZEYYV3
ローゼンメイデンのDVD見ながらショコった
途中、酔って楽天で注文した辛ラーメン40袋が届いたけど気にしないﾆﾀﾞ

583：2008/04/22(火) 18:20:40 ID:yZAKsy0Q
今日から再開します。前、二ヵ月弱でウエスト、太ももダウンですごく効いたあら。サボってたらたるんできたので、気合い入れて頑張ります。明日は筋肉痛だろうな。。

584：2008/04/22(火) 19:12:07 ID:sE/UPliX
>>582
＞ 途中、酔って楽天で注文した辛ラーメン40袋が届いたけど

ちょｗｗｗｗｗ

585：2008/04/22(火) 19:16:37 ID:EnUo/aIn
(′･ω･`)
1時間終了ニダ。

586：2008/04/22(火) 19:37:07 ID:yZAKsy0Q
このスレ、73も続いているんですねー、すごい！テンプレみて、やる気になりました。台も作ったし、楽しみに始めまーす！

587：2008/04/22(火) 21:11:10 ID:TCODGqJ4
体重は減らんのにウェストやらのサイズは減っていく不思議
そのうち体重も落ちるのかな？
夏までにいくら減るだろ…

588：2008/04/22(火) 21:57:13 ID:JCWASo04
１時間終わったー
ショコし始めてから下半身だけが妙に汗かくな
仕事中ズボンが湿ってやばいｗ
というかやってる途中、息吸うとたまに脇腹が痛む…

589：2008/04/22(火) 21:59:09 ID:jNbjlaDJ
これ理想体重になったらみんなどうしてるんだろ？
時間減らして続けてみたけど、少し太って結局前と同じ時間やってるが
理想より痩せてきた・・まぁいいんだけど
やめ時が見つからないなぁ・・・、まぁ体調管理を意識するようになって
太りすぎよりはいいけどさ

590：2008/04/22(火) 22:08:18 ID:BRbqMFve
しばらく遠ざかっていたけど再開しますた
ここの住人のみなさんの頑張りがモチ上げになりますね
今日は絶対彼氏見ながらショコったけど
自分的にどうでもいいドラマの方がはかどる気がする

591：2008/04/22(火) 22:32:59 ID:E3gFZ3U9
銀河英雄伝説ショコ開始

592：2008/04/22(火) 22:39:21 ID:e1gB7NNj
>>591
「魔術師還らず」は何話目？


593：2008/04/23(水) 00:16:47 ID:3uT4QBE9
始めて二日たつけど全然汗かかないわ
ちょっと暑くなるくらい…
代謝悪いのか時間（40～50分）が短いのか('A`)
でもなんだか運動した気になるから続ける

594：2008/04/23(水) 00:30:54 ID:4dyiC+fP
>>593
私も始めた頃は汗かかなかったけど、
続けるうちにどんどん汗出てくるようになったよ。
代謝がよくなったのかと嬉しい。

595：2008/04/23(水) 00:43:09 ID:aPwmaY1W
>>592
つ８２

596：2008/04/23(水) 00:47:55 ID:mpqKxdBb
第48話「双頭の蛇～ランテマリオの決戦～」
第49話「闇が深くなるのは…」
第50話「連戦」

銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了

597：2008/04/23(水) 00:53:56 ID:UzxqfXbF
クルンって熱海に住んでるのかなー？ 自分は都内住みなんだけど今熱海にきてて、『クルンテープ』って店みつけてクルン思い出した。ちなみに用品店。

598：2008/04/23(水) 00:57:00 ID:DwpouhxQ
銀英の人がんばってるなー

599：2008/04/23(水) 01:14:02 ID:GWawaAHh
>>595
ありがと。

600：2008/04/23(水) 01:15:59 ID:1JwmejTI
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ





601：2008/04/23(水) 01:39:58 ID:Zhd5oXph
↑永久豚の宿命を背よったプタw


しね

602：2008/04/23(水) 01:44:37 ID:XrCIPwrA
http://www2.ocn.ne.jp/~zer/
このサイトダイエット食品ばっかだけど・・・痩せるのかな？

603：2008/04/23(水) 02:00:10 ID:NxbFueGR
みんな１時間もやるとか凄いね。私なんか15分でギブ。

604：2008/04/23(水) 03:38:44 ID:b7GUltj4
昨日マリーとやったと書き込みしたものですが、見事に筋肉痛orz
とりあえずストレッチだけして様子見ー
スレ見た感じだと明日には復活してそうだから楽しみに寝る

605：2008/04/23(水) 08:58:54 ID:D8pgub4Z
昨日、踏み台昇降デビュー。

台は、段ボール箱に雑誌を詰めた自作で、高さは７cm前後。
とりあえず、ペースをつかむためのお試しで45分やって、
心拍数は120～ぐらい。いい感じ。

低めだから、筋肉は鍛えられないのかもと思うけれども、
有酸素運動として脂肪は落とせそうなので、頑張ります。

606：2008/04/23(水) 11:39:01 ID:OepfwiKh
始めて三週間。
膝と肘の骨がゴツゴツしてきたような気がする。

そろそろ新しいまとめサイト欲しいね。

607：2008/04/23(水) 12:01:09 ID:gcjjVU/2
朝、まだみんな寝てる時にやったら旦那や子供たちにウルサイ言われた(・∀・)
どうしろというのだ！私にどうしろと！太っても痩せようとしても文句かねチミら！

608：2008/04/23(水) 12:08:21 ID:732yeDVH
2.5キロのダンベルもってしょこ３０分！

一緒にいた男の子に「２時間ぐらいやらなきゃ効果でないだろ」
といわれた…
腹筋とか腰振りとかも合わせてやってるから、十分だとおもっていた・・・慣れたらもっと長くやってみよう

609：2008/04/23(水) 12:43:33 ID:qwX2sApr
155/80のデブですが太ももがちょっと引き締まった気がする。体重はかわらないけど
デブすぎて股ずれが痛かったんだけどちょっとマシになった
あと姿勢がよくなった
痩せて綺麗になって元彼を見返してやりたい

610：2008/04/23(水) 13:54:11 ID:FYIafSO3
>>609
がんばれ！もう自分で自分をデブと呼ばせなくするまでがんばれ！

162cm/60kg→52kgまできました。
やっと昔の服が着れるようになって嬉しい。
目標48kgまで地道に続けます。

>>608
2.5kgって結構重いね。膝痛めないように気をつけて。

611：2008/04/23(水) 14:11:09 ID:Q4N/97ZR
ショコ初めて３ヶ月。明らかにモモ、腰周り（後姿）引き締まったけど、
二の腕が痩せない。夏にTシャツ着たいんだけど、何かいい案ある？

612：2008/04/23(水) 14:23:03 ID:xBjLN7ah
>>611
ダンベル持って大きく腕を振りながらショコ。
大きく振るのがポイントな。
まだ夏まで時間があるからｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ

613：2008/04/23(水) 15:18:14 ID:+1ltrMnz
ジーパン履いた自分の後ろ姿に惚れ惚れ。ケツちっさ！
いやまだまだ普通の人より太いけどこんな自分初めて見たからさｗ

今日もショコるぜ

614：2008/04/23(水) 17:15:17 ID:6qcIP7GU
初めて一週間、例のくびれがでてきた、嬉しい！！！

615：2008/04/23(水) 17:31:43 ID:22hJYVGi
３日目にして早くも挫折気味な自分。
こんな根性ナシの性格だからデブなんだな…。


616：2008/04/23(水) 17:32:54 ID:K7GxzXQY
ショコ三日目終了！
ショコ終わった後は暑いので靴下も部屋着も全部脱いでしまうｗ
汗がダラダラだけど、少しからだが軽くなった、ような気がする。
いいぜショコ！

617：2008/04/23(水) 17:40:50 ID:+1ltrMnz
>>615
ガンガレ！
ショコした時間を手帳やカレンダーに書いていくと続く…かもよ？

618：2008/04/23(水) 18:26:14 ID:TkpYpiXB
私もショコした日、手帳に記録してます！なんか今日、さぼりそうなので、今から先に書いちゃおう。このスレみてやる気いただいてまーす。さて、始めます！

619：2008/04/23(水) 19:22:26 ID:qhCoBeRp
昨日からｼｮｺ始めました！
158/45→目指すは42！
１日１時間、頑張ります。

620：2008/04/23(水) 19:22:46 ID:xRyBhzN2
ダンボールショコ台がヨレヨレになってきたのでホームセンターで木の踏み台買ってきた。
でも動いた分食うから意味ナシｗｗ

621：2008/04/23(水) 19:31:04 ID:ja/Yfaf5
激しく眠いがとにかく踏み始める
今日は20～30分出来りゃいいや

622：2008/04/23(水) 19:59:58 ID:CC43IBz9
昨日暑くて４０分で切り上げて、今日は外出でたくさん歩いたせいか
５分で膝が痛み出して断念

明日は痛みがひいていつもどおり一時間できますように～
やることなくて暇だあ・・・。

623：2008/04/23(水) 20:12:40 ID:pls3YV8k
みんなショコやる前に何か飲んだりするのかな
自分は生姜紅茶飲むんだけど

624：2008/04/23(水) 20:38:43 ID:22hJYVGi
617ｻﾝ
ありがとうございます。
家中のカレンダーに書き込みして気を引き締めて頑張ります。
今からモチ上げて踏みまくってきます。

625：2008/04/23(水) 20:41:23 ID:+2arapNS
ショコやるだけで、太ももの筋肉が盛り上がって筋肉らしくコブができるんだよなー
それなのに、ショコ前にスクワットしていいか迷う
さらにコブが大きくなって太くなりそうだ・・・

626：2008/04/23(水) 20:52:28 ID:P5JvTsWf
>>625
わかるそれ！ｼｮｺ後のストレッチもマッサージも合わせて２０分ぐらいかけてやってるけど、
太ももの裏の真ん中らへんがぽこってなる・・・
でもそんなにすぐ筋肉つくとも思えないので、他の部分がぷよぷよが引き締まって、
たまたまそこが目立つようになったのかなーとも思ったり・・・。
何なんですかね・・・？？

627：2008/04/23(水) 20:54:23 ID:xRyBhzN2
たとえ付いたとしても筋肉は落ちやすいから大丈夫

628：2008/04/23(水) 21:28:31 ID:PhsNE7LY
今日は３０分しかできなかった(´・ω・｀)

明日は一時間やるぞ！

629：2008/04/23(水) 21:34:36 ID:rpoffqof
毎日４５～６０分、帰宅後にやってたんだけど、
仕事が忙しくて朝１０～１５分、家帰ってから１０～１５分やってたら
スルスル痩せていった。
今まで半年で体型は変わったけど、体重はあんまり落ちなかったのに。
こんな人いる？

630：2008/04/23(水) 21:42:03 ID:fpBjo7fO
>>625
同じだあ
>>626
自分は前面がもっこり系
太ももの裏面を締めたいんだけど
スクワットをやると前面がカチカチになって
裏面は何ともない
お尻の下と太ももだけ筋トレしたいんだけど

631：2008/04/23(水) 21:56:57 ID:TkpYpiXB
629さん、いいなぁ。スルスル落ちたなんて。効果出やすい時間帯とか、あるのかな？私は夜しか出来ないのよね。とりあえずスルスルは無理でもゆっくりでも痩せたいでーす。

632：2008/04/23(水) 22:10:22 ID:+1ltrMnz
仕事の忙しさで痩せたのでは？ｗ

スパゲッティー食べ過ぎた。やっちまったなー

633：2008/04/23(水) 22:13:46 ID:BPJ+ok5n
やっちまったなー！！！

634：2008/04/23(水) 22:31:09 ID:O9/IbYYO
>>623
カフェオレやブラックコーヒー飲んでます
生姜紅茶も2日に1回くらい飲みますよ

635：2008/04/23(水) 22:34:12 ID:mpqKxdBb
銀河英雄伝説ショコ開始

636：2008/04/23(水) 22:52:04 ID:M2SNVD1R
5ヶ月くらいさぼってしまった…
体が引き締まり始めてたのに肉がついてきちゃったから
また今日から始めようと思ってとりあえず1時間やった
今度こそ続けよう(｀･ω･´)

637：2008/04/23(水) 22:54:37 ID:wL2eXZRr
>>620
いや、でも動かずに食うよりぜんぜんいいだろ

638：2008/04/23(水) 23:11:21 ID:1JwmejTI
(′･ω･`)っc■~

１時間終了～

639：2008/04/23(水) 23:12:34 ID:uqqdz5Q3
>>638
おつかれさま
自分も今日からさぼってたショコやりはじめた　３０分で限界がきたｗｗ

640：2008/04/23(水) 23:25:42 ID:mpqKxdBb
第51話「バーミリオンの死闘（前編）」

銀河英雄伝説ショコ終了

641：2008/04/23(水) 23:25:56 ID:il/VFJto
>>638が手に持ってるものはなんですか？

642：2008/04/23(水) 23:45:35 ID:nSqgRzXe
>>623
ブラックの珈琲飲んでからショコってます。
ショコ中は水のみ。

643：2008/04/23(水) 23:49:19 ID:wSVGtTFU
ショコってフシギだよね
やる気なかったのになんとなく「さぁ、いっちょやるか」
ってなる
ウォーキングや縄跳びやいろいろしてきたけどショコがなぜか続く

644：2008/04/23(水) 23:56:59 ID:+1ltrMnz
確かに。
外に出なくていいから着替えたり
身なり気にしないでできるから続けやすいのかな。

645：2008/04/24(木) 00:11:32 ID:X4CVwdG4
そうそう。手軽に人知れず出来るのがいいですよね。体力つくし、いいことづくめ！・・銀河伝説の人、えらいなー。継続は力の見本です。

646：2008/04/24(木) 00:59:32 ID:yyVTCqx3
ショコ台が８センチだった時は１時間以上余裕で出来てたのに、
雑誌を１冊足して９センチにしたら50分が限界だった…
汗の量もパンパ無いし！

明日は１時間出来ると良いなぁ


647：2008/04/24(木) 03:33:24 ID:YQrX02zt
いつも30分以上出来てたのに足を上げる事と腕を大きく振る事を意識してやったら30分で汗だく終了orz

648：2008/04/24(木) 04:08:32 ID:qN6f7Npd
>>647
お疲れさまです
効いてるみたいですね
同じく30分やったんですけどあんまり汗が出ませんでした(^_^;)
次は真似してやってみようかな

649：2008/04/24(木) 06:17:43 ID:jmwZqjfE
汗ばむ程度で充分、馬鹿の真似はしないように！

650：2008/04/24(木) 06:29:38 ID:z4GOtagC
ショコしようと思うけどみんな何を踏み台にしてる？
あと高さ何センチかも教えて

651：2008/04/24(木) 07:09:38 ID:haYbbOzc
>>650
古雑誌を高さ15センチの段ボールに詰めて
ガムテープでクルクルクルッと巻いて．．．

652：2008/04/24(木) 07:21:13 ID:QauZFfeq
>>650
いらない教科書使ってるお
高さは8cmぐらい

653：2008/04/24(木) 07:32:44 ID:Mpg14UY+
体重減る人と減らない人がいるみたいだけど、減った人は食事制限もしてんのかなー

654：2008/04/24(木) 07:59:11 ID:13EnVM5v
1ヶ月で5キロ減ってウエストも9センチ減った。
ついでに早寝早起きするようにして、体の調子もいい。
まだまだピザだけど頑張るわ

655：2008/04/24(木) 08:32:52 ID:hichNTUL
みんなは脈拍測ってる？

656：2008/04/24(木) 08:43:44 ID:+BC0WpYO
測らない。最初は計ってたけど、意識すると面倒くさくて。
楽しんでやって長続きしたほうがいいと思って。

657：2008/04/24(木) 09:31:20 ID:cJ3zi6ej
>>650
ホムセンで売ってる1cmくらいの厚さのはめこみマット（木目のやつ）を
重ねてガムテで固定、高さは8.5cmだった

>>655
ちょうどいいペースだなと思って測ってみるといつも120ぐらいだから
気が付いたら測ってみるべかという程度

朝ショコ30分やったけど、時間があいたのでまた開始
たまった録画したのとかＤＶＤ見るときショコってないと気が済まなくなった

658：2008/04/24(木) 09:46:48 ID:+DR1tPD9
昨日初めて踏み台昇降運動を実施しました。キッチリ20分間だけ。
10分経つと汗が出る出る！驚きました。みなさんも汗出ますか？
私は運動するとすぐに筋肉痛の症状が出るんですが、今日は全く痛くないです。
やはり20分間って短いのでしょうか？あと10分頑張った方がいいですか？

659：2008/04/24(木) 10:25:59 ID:KZcYsoGl
運動15分以降から燃焼効果があらわれる。

詰まり10～15分は準備運動。

やらないよりはましだが損してるな。

頑張れ。

660：2008/04/24(木) 10:30:17 ID:WKm/bvJj
>>650
初めは雑誌ガムテ巻きだったけど、
長期でやる決意をしたからホムセンで台買ってやってる。
玄関踏み台っていう木製の台で高さ13cmくらい。
広さも安定感も満足してます。ちなみに1900円の品


661：2008/04/24(木) 10:32:45 ID:0inO8AsJ
>>658
汗は関係ない
デブなら連続してやらなくても効果は同じ

662：2008/04/24(木) 10:39:02 ID:OL4W/raJ
>>641
ブラックコーヒーじゃね？想像だが

663：2008/04/24(木) 10:46:08 ID:j9jwpM32
>>661
汗関係ない？汗をかいてるのは効いてる証拠じゃないの？
時間はやっぱり長くする方が効果あるんだろうね。

664：2008/04/24(木) 10:47:06 ID:0inO8AsJ
>>663
だったらサウナスーツでも着てやれば？ｗ

665：2008/04/24(木) 10:49:45 ID:bTtDkRF+
思いっきり暖房利かせたらさらに効果上がるねw

666：2008/04/24(木) 10:50:21 ID:j9jwpM32
サウナスーツ・・・

667：2008/04/24(木) 10:52:39 ID:j9jwpM32
悪ノリ好きだなｗただ汗かきたい人はいいんじゃないｗ

668：2008/04/24(木) 10:58:30 ID:PTwa5xPD
ショコすると肩から背中がカーッと熱くなる人いますか？
熱くなって少しピリピリする…たまに食後もなります。

669：2008/04/24(木) 11:05:22 ID:+DR1tPD9
レス㌧！昨日は運動の前にブラックコーヒーを飲むのを忘れました。
今日はきちんと飲んで30分間頑張ります！みなさんも頑張って下さい。

670：2008/04/24(木) 11:43:16 ID:haYbbOzc
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

671：2008/04/24(木) 12:06:03 ID:75tt2mGr
>>648
私も毎日３０分踏み台をやっているんだけど、（食べ過ぎた時は１時間）ショコを始めて２週間チョイ、台の高さ７センチだけど、647さんみたいなやり方に切り換えてから、１５分位経ったら、汗が滝の様に出る様になったお～。

672：2008/04/24(木) 12:11:21 ID:3bUaYd9H
仕事終わってかなり疲れるけど毎日２時間はドラクエやりながらやってる。調子いい時は３時間。台の高さは１２㌢。何気にゲームやりながらは時間も忘れていいよね。

673：2008/04/24(木) 12:12:27 ID:3bUaYd9H
続き

まだ昨日で始めて一週間だけど、体重①㌔減、バストウエストヒップは共に②㌢減。汗をかくのはいいことだからかいた方がいいけど、たくさんかいたから痩せるは間違い。水分出ただけで水分取ればもとに戻るよ。
踏み台は最強だね。今日はオフだからこれからドラクエのレベル上げしながら２時間やる

674：2008/04/24(木) 13:03:44 ID:KZcYsoGl
続けば良いけどね。

675：2008/04/24(木) 13:14:03 ID:KzJm2ShT
俺もドラクエやりながらショコしてたけどもうクリアしちゃった。今は鏡に映る醜い贅肉を見ながら一生懸命昇降しております。

676：2008/04/24(木) 14:32:26 ID:bKZ9WlY5
ショコ50分＋筋トレ終了……
ショコして１０分も経つと汗だくになるからDVDとかおちおち見てらんないｗ

677：2008/04/24(木) 14:34:01 ID:KZcYsoGl
全身写真はモチ上がるよ

2週間とか1ヶ月たってみくらべるてニヤニヤ(当然個人差あり)

678：2008/04/24(木) 14:37:44 ID:tNFQiHCe
始めて2ヶ月経ちました。の報告

●年齢・性別： 26歳・♀
●期間： ２ヶ月
●身長： 158cm
●体重の変化： -5.0kg (55.0kg → 50.0kg)
●体脂肪率の変化： -8% (29.0% → 21.0%)
●サイズの変化： W83/H94 → W73/H89
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 70分 (午前中40分+夜30分)
●台の高さ： 約10cm
●昇降以外にやっていたこと：
【食事】
カロリー計算＆制限。最初の1ヶ月は計算してなかったせいで1,000kcal/日を割る日が多かった。
それに気付いてからおおよそ1,250kcal/日になるよう気を付けてる。
計算してオーバーしない時はたまに間食も。
【運動】
なるべく動くように心がけた。
このスレを参考にしながら、いろいろ試してここ数週間は↓で。
午前中：ストレッチ→昇降10分→軽い筋トレ→昇降30分→ストレッチ＆マッサージ
夜：ストレッチ→昇降10分→ダンベル体操→昇降20分→ストレッチ＆マッサージ→入浴


体重は目標達成したけど、下腹はぽっこりのまま。。
それに他の体組成計だと体脂肪率が多く表示されるｗ
まだまだこのスレにお世話になる模様！

679：2008/04/24(木) 15:04:32 ID:CXMtiY0I
ε=┏( ・_・)┛
　　　「　│
　　　┌─┐
ショコ開始。

680：2008/04/24(木) 15:07:59 ID:X4CVwdG4
おー、すばらしい。モチあがります。私も開始！

681：2008/04/24(木) 15:29:12 ID:zoaUhL0M
ショコ40分終了！
途中から見た｢天使のくれた時間｣見ながらボロボロ泣いてしまった。
汗出るし涙出るし、水分とらねば！

682：2008/04/24(木) 16:08:35 ID:NMTe09L5
木造アパートの2階に住んでるから、ショコは出来ないなぁ…

683：2008/04/24(木) 16:26:55 ID:aObbfrh+
1時間のショコおわた
いやー家でテレビやパソコンを見ながらできるって続くね


684：2008/04/24(木) 16:48:35 ID:4g8CDYHX
今日から始めました。
弟が置いていったイミダスが踏み台。
10cmくらいかな。

cut copyのアルバム＋2truckで44分。
踊れる感じで楽しかったです！


685：2008/04/24(木) 17:02:44 ID:X4CVwdG4
TVある場所の床が微妙にキュッキュいうので苦情がこわくて洗面台の脇でラジオ聞いてやってます。身体なれてくると飽きるからTV派の人うらやましー。

686：2008/04/24(木) 17:06:22 ID:SvB2p/BR
よく〇分で限界って書き込みみるけど、自分ショコやってる間はあんまり疲労とか感じないんだ
負荷が足りないのかな？
マッサージとか終わってしばらくした頃になると「あ、ふくらはぎにきいてるかも？」みたいな感覚はあるんだけど

687：2008/04/24(木) 17:20:48 ID:HSU4Hd76
足場が柔らかいと変な筋肉のつきかたしちゃうよ。
長期的にやるようなら踏み台買った方が絶対いい。

688：2008/04/24(木) 17:39:32 ID:fNULXk2y
千円か二千円くらいでいい踏み台ありませんか？

689：2008/04/24(木) 17:46:59 ID:eKzJrBcq
>>688
ホームセンターで玄関用の踏み台がｵﾇﾇﾒ。幅広いと安定感あるし頑丈だから。
クッションマット貼りつければ足の裏の骨やタコにも優しい。


690：2008/04/24(木) 18:43:34 ID:bKZ9WlY5
>>688
http://store.shopping.yahoo.co.jp/komeri/4906349301111.html
これとかいいんでない？

691：2008/04/24(木) 18:47:23 ID:QA/shSQe
皆さんは1回のショコにつきどのくらい水分とってますか？

692：2008/04/24(木) 18:57:16 ID:KZcYsoGl
水分(水)はどんだけとってもok



693：2008/04/24(木) 19:02:35 ID:bKZ9WlY5
伊藤園のウーロン茶飲みまくってる

694：2008/04/24(木) 19:15:42 ID:X4CVwdG4
ジムのインストラクターに聞いた。ショコはジョギングより痩せる！と。ちなみに１kg分燃やすには約20時間だって。個人差はあるだろうが、やる気に拍車がかかりました。

695：2008/04/24(木) 19:20:34 ID:QA/shSQe
そうですか!500mlで十分ですかね？水分は多くとったほうがいいのでしょうか？

696：2008/04/24(木) 19:43:18 ID:bKZ9WlY5
20時間か……あの頃から10kg太った私はどうすればいいのか……orz

697：2008/04/24(木) 19:45:36 ID:bTtDkRF+
そんな事言ってる間に上がって下りろ

698：2008/04/24(木) 20:12:26 ID:/aHIO/VM
おとつい二週間終了したけど、２０時間ってなかなかつらいわ。

せいぜい１０時間ってとこかな、まだ。

毎日１時間必要かな

699：2008/04/24(木) 20:52:25 ID:zGVlTXy8
サプリを摂ると汗のかき始めが早くなるよ。


700：2008/04/24(木) 20:57:04 ID:PTwa5xPD
1日1時間
20日で1kg
2ヶ月で3kg
6ヶ月で9kg
12ヶ月で18kg

701：2008/04/24(木) 21:06:44 ID:aObbfrh+
今日一時間やったんだけどさらに1時間やろうかなと思ってるんだが
マッサージとストレッチやれば問題ないよね？

702：2008/04/24(木) 21:48:21 ID:PZj/HA5Z
今から始めた新参者です、仲間に入れて(≧Д≦)ゞ
取り敢えず9センチくらいの雑誌束で15分やってきた。
二か月で4センチ増えたウエストも減るといいな。

703：2008/04/24(木) 22:01:22 ID:KzJm2ShT
今日ショコってたらガラスの破片みたいなの踏んで痛かった。なんか心が折れていつもより早く終わらせてしまった。みんなもショコするときは足元に十分注意してくれ！

704：2008/04/24(木) 22:14:52 ID:XiZHYUZ8
昔、赤ちゃんヤモリ踏んだよ・・・・・・欝だ・・・・・・

705：2008/04/24(木) 22:40:08 ID:nNmdjNwK
銀河英雄伝説ショコ開始

706：2008/04/24(木) 23:10:23 ID:aObbfrh+
今日だけで1時間＋52分やったぞお前ら見習え

707：2008/04/24(木) 23:11:17 ID:bTtDkRF+
今日だけじゃな…

708：2008/04/24(木) 23:39:42 ID:dgxwdeWk
初めて二日目で、ふくらはぎに疲労感と筋肉痛があったので、
三日目にあたる今日は、いったんお休み。

毎日最低1時間はウォーキングしているので、
今日はウォーキングだけ行ってきた。

明日はまた、踏み台昇降も再開したい。
とりあえず45分ぐらいでしばらく様子見るかな。

709：2008/04/24(木) 23:57:33 ID:5YPbIDfs
自分も>>705のﾏﾈして長編ｱﾆﾒ見てｼｮｺしてみたらｼｮｺが楽しみになった！ありがとう

710：2008/04/25(金) 01:06:53 ID:QmfXI14c
そろそろ暖かくなってきたので下はパンツのみのショコの季節だ!!なんという開放感!!

711：2008/04/25(金) 01:10:44 ID:JdEJjKtY
第52話「バーミリオンの死闘（後編）」
第53話「急転」
第54話「皇帝ばんざい！（ジーク・カイザー）」

銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了
前半の山場ｵﾜﾀ

>>709
がんばろー

712：2008/04/25(金) 01:39:44 ID:s4qDFrTN
30分終了！

昨日は長く頑張ったら、今日は左足だけ筋肉痛。なんでだ？

713：2008/04/25(金) 05:51:12 ID:1CtZ9ifK
朝ショコ終了～

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ



714：2008/04/25(金) 07:11:25 ID:m/1Oi8Ed
158/58.5のピザです
昨日から始めました
三年以上好きだった人にふられ、過食に走り太りますたorz

せめて自分だけでも自分を好きになりたいです

715：2008/04/25(金) 07:35:56 ID:1CtZ9ifK
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ






716：2008/04/25(金) 08:04:40 ID:humfoPsy
どうでもいいけどデジタルの体重計って乗るたびに違う数値でるよね（´・ω・｀）

717：2008/04/25(金) 08:24:10 ID:I+PXudJO
715 見苦しい豚 シネ。

718：2008/04/25(金) 10:22:28 ID:AmjAGwxx
昨日二日目終了。まとめページに終了後すぐには風呂は駄目ってあったけど、
汗だくで辛いのでぬるめのシャワー浴びてます。いいんだよね？
あと、マッサージが面倒でやらないけど、やらなきゃダメなのかな～？

719：2008/04/25(金) 10:37:42 ID:FsYqNl2v
>>718
面倒ならやらなければいい

720：2008/04/25(金) 10:37:54 ID:J0IPGKiv
風呂はそんなに、神経質にならなくてもいいと思うけどマッサージはちゃんとしたほうがいいよ！ふくらはぎパンバンになったやうよ！

721：2008/04/25(金) 10:48:25 ID:AmjAGwxx
>>720
心なしか今日はふくらはぎが張ってる気がします。
まとめページを参考にマッサージを今日からしようと思います！

722：2008/04/25(金) 10:58:19 ID:SRPQdCWU
40分終了



723：2008/04/25(金) 11:40:38 ID:3GPTjs0/
>>718
まとめページに載ってることは面倒を理由にスルーで
スレ住人の言うことは即受け入れるのね…
どういう判断基準なのよ。
おまえなんかふくらはぎパンパンになってしまえ！

724：2008/04/25(金) 12:01:06 ID:J0IPGKiv
>>723 まあまあ、もちつけ！

725：2008/04/25(金) 12:13:02 ID:sjVn60+A
ショコ３日目
20分しか続かない(´ω｀)
毎日やってれば一時間位できるようになるんかねぇ。。。


726：2008/04/25(金) 14:36:56 ID:Nx85jLh6
>>725
20分を三回小分けにして一時間でもいいんだよ
一回の時間短くても続けてやれることの方が大事。
自分は最初10分から始めて今20ｘ3とか30ｘ2の一時間ｺｰｽ。
いっぺんに長時間やるより楽だと思う。

727：2008/04/25(金) 14:38:00 ID:Nx85jLh6
>>726
朝昼晩20分ずつとか朝晩30分ずつとかいう感じね。
連投ｽﾏﾝ

728：2008/04/25(金) 17:25:36 ID:f9QoWkSe
去年ショコで156/50から45キロまで減らした
それがショコをしなくなり暴飲暴食してわずか一年で54キロまでリバウンドorz
ここ１ヶ月またショコを一日30分くらい続けてたら51キロまで減らせたけどまだまだこれからだ
ちなみに去年のダイエット帳を見ると毎日ショコを朝60分夜50分もしてた
昔の自分に負けないようにショコ時間増やして頑張る(・`ω・´)
長文ｽﾏｿ

729：2008/04/25(金) 18:11:24 ID:58SnLsEp
一ヵ月30分で4kgおとしたなんて、素晴らしい！きっと食事にも気をつけてたのだと思うけど、すごいですね。　私は何故かショコさぼる日は食べ過ぎやっちゃう、今日もやりまーす。

730：2008/04/25(金) 18:26:45 ID:58SnLsEp
書き込んでから気がついた。3kgでしたね、失礼しました。でも、素晴らしいことには変わらない！

731：2008/04/25(金) 18:43:06 ID:QdQbul8o
「5分ショコして1分ストレッチ＆水分補給」×2→腹筋30回
ってパターンを繰り返して６０分くらいやってるんだけど
最低でも20分くらいは休憩なしでやった方が効率いいのかな？

732：2008/04/25(金) 19:04:32 ID:wOvWZY8P
>>731
脂肪燃焼状態までもってくのに、10数分要るらしい。
丁度エンジンかかったところで止めてしまうのはもったいなくない？

733：2008/04/25(金) 19:32:00 ID:gSNUR6eE
毎回20分×３回か30分×２回と合計で１時間とする時間帯が
食後一時間後や食前とバラバラなんだけど、やっぱり決めた方がいいですか？

734：2008/04/25(金) 19:34:09 ID:jVXWHQSe
>>733
まあ、何と言っても一番は、自分が毎日続けられること、
ですので出来る時間でどうぞ。

735：2008/04/25(金) 19:44:39 ID:zHzHbnmL
４ヶ月とちょっとでマイナス3.8!体脂肪は約5%減
3ヶ月目に50キロの壁を越えて今48.2キロ
今度は48キロ台の壁が厚いな…
ﾊｧ

736：2008/04/25(金) 21:42:58 ID:MDx4DlGd
昨日15分やったら今日足が怠くて軽く筋肉痛…
今日はやめた方がいいかな(・Α・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

737：2008/04/25(金) 21:51:19 ID:c4bI4CUM
毎日30分だけど、最初の頃よりかなりテンポアップした。
この心地よい疲れはいい（　´∀｀）

738：2008/04/25(金) 22:08:37 ID:JdEJjKtY
銀河英雄伝説ショコ開始

739：2008/04/25(金) 22:46:59 ID:mxH6vwgR
ｼｮｺの歴史が
　　　また一ページ

740：2008/04/25(金) 23:22:03 ID:1CtZ9ifK
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


♪　∧,＿∧　　♪
　　 ( ´･ω･) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)


ｸﾙｸﾙｸﾙｯ


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


ショコ終了～！





741：2008/04/25(金) 23:27:26 ID:grJgj/Uz
停滞期だ・・・・・(´(ｪ)｀)

742：2008/04/25(金) 23:36:14 ID:s4qDFrTN
30分終了！

今日ドカ食いしちゃったよ。。


でも毎日頑張る！

743：2008/04/25(金) 23:37:21 ID:J0IPGKiv
マクロスＦ&ドルアーガーの塔ショコ終了！

744：2008/04/26(土) 00:48:47 ID:zLWTohdC
第55話「儀式から再び幕は上がり…」
第56話「地球へ」
第57話「キュンメル事件」

銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了

745：2008/04/26(土) 06:24:03 ID:UQ4UpK4h
>>732
ですよね。ありがとう。

746：2008/04/26(土) 08:51:45 ID:dK8vIW2X
朝ショコ45分終了
おはようさん

747：2008/04/26(土) 11:44:18 ID:wMvuquwa
久々に銀英伝読みたくなってきた

昇降再開してまだ2週間だけど、なぜか睡眠時間が短くなった
睡眠の質が高くなったんだろうか

748：2008/04/26(土) 11:48:34 ID:Pg3ETmCV
>>747
自分がいる。
同じく睡眠時間が短くなって、早起きが苦にならなくなった。
なんかぐっすり眠れるようになった気がするよ

749：2008/04/26(土) 11:58:44 ID:wwFdWmJ0
劇場版エヴァ見ながら、ショコやった。

教訓。時間の長い映画は、先のこと考えてしんどくなる。
やっぱり12分くらいでCM挟む25分ものアニメ×２が俺にはちょうどいい。
小刻みな目標って本当に大切だ……。

750：2008/04/26(土) 11:59:51 ID:PxlfyMiQ
>>749
１枚３話だと中途半端で困る？

751：2008/04/26(土) 12:30:45 ID:B0yLfY4k
このスレ見て、早速昨日の夜のお風呂上がりにドライヤーとテレビ見ながらやってみた。
7分であきた(´・ω・｀)
雑誌だと上下の揺れで酔いそうでダメですorz
50分とか1時間とかできる人、コツを教えて下さい。

752：2008/04/26(土) 12:42:28 ID:6B8TMR6K
>>751
iPodをコンポにつなげてシャッフル再生オヌヌメ

753：2008/04/26(土) 12:46:45 ID:lw7jZNDQ
今日はひまだから60分×４セットやろうかなーと思うんだけど、ショコにもやりすぎとかあるの？
あとやってる途中、かなり便意が…自分だけかな
一日一回だった便通が最近じゃ三回くらいあるんだけど異常？

754：2008/04/26(土) 12:46:58 ID:PxlfyMiQ
時間経つの忘れるようなことしながらってのが一番だわな
DVDだったり音楽だったりゲームだったり酒飲んだり

755：2008/04/26(土) 12:59:01 ID:FlSEjiZ6
ライブDVD見ながら手だけ踊ったり、パラパラみたいな感じに。
これは楽しいから続く。
てなわけで半年振りに復帰します。

756：2008/04/26(土) 13:01:50 ID:wwFdWmJ0
>>750
アニメのDVDはエヴァしか持ってなくて、あれは一枚4話だから。
連続ものアニメは、12～15分単位で達成感毎回味わえるから良いね。

757：2008/04/26(土) 14:10:58 ID:nLaGl/IX
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

758：2008/04/26(土) 17:04:24 ID:JUpMW5bl
この冬は灯油高くて暖房つけるのもったいないから
寒くなったらショコしてた。20分位で体ぽかぽか暖房いらず。
光熱費節約のつもりが、体重が10kgも減ってびっくり。
持ってる服がブカブカになったので光熱費が浮いたお金で買い替えます。

759：2008/04/26(土) 17:06:33 ID:2PUS6mJt
>>753
踏み台はケツの筋肉刺激するからね

760：2008/04/26(土) 17:06:45 ID:oMslv6qt
>>732　>>757　　死ね。くそ豚。　無駄なんだよｗｗ

761：2008/04/26(土) 17:07:29 ID:oMslv6qt
>>740　>>757

762：2008/04/26(土) 17:11:09 ID:NiE+38i6
さて、2ヶ月ぶりにショコるか。　体重は風邪のお陰？ｗ　で2キロ減少で目標体重に。
しかし筋肉が落ちて脂肪が残るパターンの為、見た目変わらずシャープさもないのでショコで〆ます。

763：2008/04/26(土) 17:19:24 ID:wwFdWmJ0
ショコ3週間でいまのところ、体重4kg減った。
同時にどうしても筋肉量が比例して落ちるんだけど、負荷足りないのかね？
ショコ前後に筋トレもしてるんだが。

764：2008/04/26(土) 17:20:49 ID:ohMd6opQ
脂肪だけを落とすってのはどうしても無理難題よ。
仕方ないと。

765：2008/04/26(土) 17:39:51 ID:hbMAo/CF
プロのビルダーでも無理。

766：2008/04/26(土) 18:02:26 ID:e4tx1dcY
タンパク質ちゃんと取らないとみるみる筋肉落ちていくぞ

767：2008/04/26(土) 18:57:58 ID:6zE/3ZYw
まあ、筋トレにプロテインは常識なんだが、

768：2008/04/26(土) 19:10:33 ID:1WOQyAaL
763さん、スゴイ！3週間で4kgですか。面倒くさーいってサボりそうだったのが、やる気になりました。ありがとう！良スレに感謝。

769：2008/04/26(土) 22:35:32 ID:u7+35UXp
毎日昇降してるのに体重ふえてたorz

ドカ食いが原因かな・・・

770：2008/04/26(土) 22:38:27 ID:zLWTohdC
銀河英雄伝説ショコ開始

771：2008/04/26(土) 23:27:14 ID:0qFqtP3c
2センチぐらいあげただけなのに最初の10分が結構キツくなった
でもなんとなくやってる感があって良い感じだ

772：2008/04/26(土) 23:57:57 ID:E0O9ZqTL
以前やっててまた始めてるんだけど、やっぱりこの方法確実だわ。
ひと月でゆっくり2ｋｇくらい減った。
これだけじゃなく、ｶﾛﾘｰ1600以内とかｽﾄﾚｯﾁとかもあわせてるけど。
続ければ確実に成果出るんだけど、長続きしない人も多そうだな。
数ヶ月の持久戦になるし。

773：2008/04/27(日) 00:05:33 ID:uETh0rzN
30分終了！

体重全然減らないしむしろ増えた…

774：2008/04/27(日) 00:05:47 ID:eKtHsENp
ロック聴きながら早いテンポでやってたら30分程でふらふらになってたけど、今日はクラシック聴きながらまったりやったら１時間半も続けられた
テンポと時間、みんなならどちらを重要視する？

775：2008/04/27(日) 00:32:09 ID:lxBJkQ3h
暇なときはﾏﾀｰﾘだなｗスッキリするし時間つぶしにもなるし最高だ
時間ないときはハイペース！汗もだらだらでふらふらｗ
ようやくマッサージ終わったぞ！

776：2008/04/27(日) 01:16:18 ID:m2kiVLZI
いつも９０分やってるよ
同時に上半身は激しく踊ってる
休憩なし
音楽聴いていれば、あっちゅー間に終わるって！





777：2008/04/27(日) 01:27:05 ID:xeKoRQfh
1時間終了ー初めて1時間できた！

時間重視かな
それでもテンポよくさっさとやってたけど、しっかり踵を踏みしめてゆっくりやったら汗たくさんかいた
水だろうけどｗ気持ちよかった

778：2008/04/27(日) 01:31:21 ID:o7NSvamy
第58話「訪問者」
第59話「過去と現在と未来と」
第60話「魔術師捕らわる」

銀河英雄伝説ショコ&半身浴終了

「欲しいと思うのは体がそれを求めているからなんだ。だから欲しいものを素直に飲んだり
食べたりするのが体には一番いいんだよ。」
青春時代に刷り込まれたヤンの言葉が今自分をショコらせていることを確認した。

779：2008/04/27(日) 01:36:54 ID:uZjZT0zD
>>778
乙！
いつか銀河英雄ショコ成果報告が見たい。

780：2008/04/27(日) 01:52:17 ID:zeTtLfxV
>>774
ロック聴きながら早いテンポでやってるお、30～60分くらい
今日はミッシェルのフジライブ03観ながらやったー
格好よすぎるぜ

781：2008/04/27(日) 02:26:04 ID:zO+ypG1D
体重は、毎日同じ時間に測って記録取らないと、変化を実感できないよ。

減るのなんてどう頑張っても一日150～300gで、
加えて、体内水分量で±1～2kgの誤差が発生する。

上記により、毎日順調に食事制限とショコをやって、
数日単位で体重を確認しても、増えてる場合も多々ある。
むろん、体脂肪も同様。

だけど仮に、一日200gずつ緩やかに減っていったら、月6kg痩せられる計算になる。
そんな単純な事実に気付かず、挫折していくことの何と多いことかよ。

782：2008/04/27(日) 02:46:11 ID:i6E0HxBi
>>781
そう書かれると俄然やる気が出てきます

783：2008/04/27(日) 06:01:26 ID:pxmysjoT
太ももがなかなか落ちない…スクワットもやってるんだけどなあ
太もも落とせた人、他に何かやってることとか気をつけてることがあったら教えて下さい。
あと、効果を実感するまでどのくらいかかったとかも教えて貰えると嬉しい。

784：2008/04/27(日) 08:10:35 ID:CkeIcotr
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

785：2008/04/27(日) 08:22:54 ID:9N8L+BHx
>>778 ショコは何cm位でやってるんですか？台はなんでしょう？教えて下さい！ ちなみにラインハルトよりヤンウェンリー派です！

786：2008/04/27(日) 08:37:56 ID:JGwQ/WbM
ｼｮｺ５日くらいやって、全部終わったあとにはマッサージやストレッチしたんだけど
筋肉ついて足がかくばってごつくなっただけで太さ変わらない気がする

なーんかこれ以上やったらさらにガチガチな足になって太くなりそうだ
対策としては台を低くした方がいいですか？
で、台からおりるときは太ももに力入れて足をピンとのばさないで普通におりればいいんでしょうか

787：2008/04/27(日) 09:20:30 ID:3hx88e5V
どなたかｼｮｺによる消費ｶﾛﾘｰの計算式を教えて下さらないでしょうか;
まとめｻｲﾄに載ってないみたいで…

788：2008/04/27(日) 09:36:00 ID:RW2AbPsM
日曜朝の特撮タイム1時間って結構ｼｮｺ向きだなと気付いた今日この頃。
番組自体28分やって枠内で結構ぎりぎりだし、
間に入るCMも特撮に絡めた独自のものばかりだから飽きないし。

789：2008/04/27(日) 09:59:25 ID:saLIQ8WB
ttp://muuum.com/calorie/index.html

このｻｲﾄお奨め。
で、ここからの引用

体重ｘ0.09ｘ分ｘ0.87（補正係数）＝消費ｶﾛﾘｰ

790：2008/04/27(日) 11:01:53 ID:i6E0HxBi
>>789thanks
でもおおまかな年がバレちゃいましたね

791：2008/04/27(日) 11:07:20 ID:i6E0HxBi
男性の場合、
オナニーの時間は20分とし、ここから体重70kgの20代男性の消費カロリーを計算すると

70(体重) x 0.0464 x 20(分) = 65(kcal)


あなた自身に当てはめる場合は体重・オナニーの時間を変えて計算しましょう。

さらに男性の場合、射精で放出される精子のカロリー6～15kcal（精子の量によって変わる）も加算しましょう。


女性の場合、
女性の場合も男性と同様ですが、女性の方がオナニーの時間が長いと考えられます。
オナニーの時間は30分として、ここから体重55kgの30代女性の消費カロリーを計算すると

55(体重) x 0.0464 x 30(分) x 0.87(補正係数)= 67(kcal)


あなた自身に当てはめる場合は体重・オナニーの時間・を変えて計算しましょう。
（計算式にある係数0.87は30代女性の補正係数です。）

792：2008/04/27(日) 11:46:57 ID:yQcA5uch
>>433
SO-NETのSNSが無料らしい

793：2008/04/27(日) 12:08:24 ID:YrUIM3Sd
>>786
台は低めから始めるのがオヌヌメ（自分が長時間出来る位）
心拍数全く上がらないような程低いのもアレだけど

有酸素運動という事をちゃんと意識して調節したらいいんでない？

最初の頃は私もパンプアップしてたけど
ストレッチマッサージきちんとやってるなら、そのうちひくよ。
後、数日じゃさすがに細くはならない。
数カ月単位でみていかないと

794：2008/04/27(日) 12:26:18 ID:TGH5lyUV
ずっと停滞期で1月くらいショコやカロリー制限しても全く体重減らなかったのに、
いきなり3日で1.5キロ落ちた。普段の生活と一緒なのに。

ショコ毎日と栄養を意識したカロリー制限してるけど、
それまで全然変わらなかったのに、
これだけ急に減るとリバりそうで怖いんだけど、大丈夫かな。

795：2008/04/27(日) 12:30:40 ID:+bN492tu
落ちたとかリバとかじゃなく、
単なる誤差ではないかと。

796：2008/04/27(日) 12:34:30 ID:TGH5lyUV
そっか。誤差か！
今まで0.5kg程度の誤差しか発生したことなかったから本気でびっくりした。
それまで全然体重動かなかったし。
それにしても、何が原因でいきなりこんな誤差が出たんだろう。

797：2008/04/27(日) 13:47:23 ID:CkeIcotr
昼ショコ終了！

`∧＿∧
(´･ω･)
( つc■O
と_＿)_)

798：2008/04/27(日) 14:55:01 ID:lDmG2hcA
>>796
というかダイエットには停滞期というものがあり
昇降運動は20日で１ｋｇ減るというﾚｽもあってだな…

要するにひと月頑張って停滞期乗り越えたのと
昇降運動の効果が重なったんだろ

799：2008/04/27(日) 15:47:49 ID:o7YjScnZ
踏み台昇降始めて三日目。
高さ7センチで今日は20分×3セットしました。
習慣に出来るといいなぁ。
お尻小さくなれ！！！！

800：2008/04/27(日) 16:59:07 ID:i8XbW+h8
>>797　豚シネ

801：2008/04/27(日) 17:07:40 ID:eKtHsENp
計算すると今日ショコだけで1000カロリー以上消費してる事になるんだな
せっかくの休日に何してるの自分…
彼氏欲しいけどまず痩せなければ！！

802：2008/04/27(日) 17:13:23 ID:BEtS9TA+
>>800
教えてチャンで悪いんだけどなんで>>797みたいなのって嫌われてるの？
過去スレ読もうにも７２も読む気にならないし…
このスレからショコりはじめた新参なんだが、教えてくれると嬉しい

803：2008/04/27(日) 17:50:32 ID:2AMNVSol
ダンベルを６００グラムの買ってきたー
これで二の腕細くしてやる

今までペットボトルだったから幾分かやりやすくなるかなー
よくすっぽ抜けて何度も落としてたし

804：2008/04/27(日) 18:03:43 ID:J/ySKs3z
>>802　携帯だと見苦しくウザイと散々注意されてもウザイＡＡを張りつづける豚だから。
一度消去依頼であぽーんされた事もある荒し同然の一日三回ショコ豚。

以上

805：2008/04/27(日) 18:05:31 ID:j0aRNiqb
過去ログも読まない。ピザらしい怠けっぷりだな（ｗ

806：2008/04/27(日) 18:06:36 ID:Fi9qtF8G
ショこるぞ！暑いぞ！水飲むぞ！

807：2008/04/27(日) 18:11:22 ID:nyquxVIr
>>804
携帯でみたけど見苦しくなかったぞ
むしろあのAAが張られる度罵声を浴びせるおまえがウザイ

あー釣られた

808：2008/04/27(日) 18:18:48 ID:sTyXRJww
いや、携帯じゃなくてもウザイのは確かだ。


あー自演に釣られたｗ

809：2008/04/27(日) 18:20:59 ID:MLDpR+30
アホテープの為にもめるな。　　ショコに没頭せよ豚共！

810：2008/04/27(日) 18:24:39 ID:6hUyREWe
「うざい」とか「氏ね」などのリアクションを起こすヤツもＡＡと同じぐらいウザイ

811：2008/04/27(日) 18:25:46 ID:XE7NTl89
そんな小さいことばっか気にして…スルーでいいじゃんテープ来てもさ。
罵る時間でショコれ豚共！

812：2008/04/27(日) 18:31:28 ID:c8lDHWDa
そう豚豚言うなよ。

813：2008/04/27(日) 18:33:30 ID:1neVW6Zp
いちいち市ねとか言ってるならスルーしろよ
めんどくせぇ

814：2008/04/27(日) 18:33:31 ID:s6r7qduq
このメス豚がッ

815：2008/04/27(日) 18:34:22 ID:sFddy0Xk
荒れてるなｗｗｗｗ　クルンがこなけりゃ解決ｗ　

816：2008/04/27(日) 18:35:52 ID:6l9qH8Eg
俺はNGしてるから快適だが、できないやつは可哀想だな
スルーに徹するか、通報してこい

817：2008/04/27(日) 18:35:57 ID:LWjT+PVK
豚ブタ走る♪　飛べないブタはただのブタだ！　ブヒブヒ！

818：2008/04/27(日) 18:37:38 ID:Kh4FzIys
ブタ同士が揉めると暑苦しいｗ

819：2008/04/27(日) 18:40:52 ID:UHNisbjM
おい。流れ変えろブタ！ｗ

820：2008/04/27(日) 18:48:23 ID:pxmysjoT
んじゃ、空気読まずに質問。
ショコ始めて一週間ちょいなんだけど、どんなに念入りにマッサージしてもなんかふくらはぎに妙な盛り上がりがある。
これって老廃物？
それともショコり方に変なクセとかあるせいなのかな…

ちなみにマッサージは30分前後やってる。
一時的なものならいいんだけど、このまま変な筋肉ついたりしたら困る…

821：2008/04/27(日) 18:58:51 ID:CkeIcotr
(′･ω･`)知らんがな。

822：2008/04/27(日) 18:59:48 ID:+bN492tu
もう一回、丹念にまとめ読んでこい。

823：2008/04/27(日) 19:33:31 ID:hGzpVeNJ
wiifitのながら昇降ええな。モチベーションあがるわ

824：2008/04/27(日) 19:35:16 ID:UuQG5Dxo
クルンより銀河英雄伝説ショコの人のほうがウザい

825：2008/04/27(日) 20:05:17 ID:l6d2NOwt
>>824
あー、それは思う。毎日書かれるとうっとうしいな。

826：2008/04/27(日) 20:08:00 ID:4uzBBJhg
>>821 抜けシャーシャーとブタがｗ

827：2008/04/27(日) 20:08:47 ID:XrU2qqEx
暑苦しいぞブタ共。

828：2008/04/27(日) 20:29:38 ID:NNcoBfHR
スルーとかＮＧすればいいのに…
銀英の人なんて１日１～２レスじゃねえか。
むしろ銀英ファンの俺はあの人のおかげでモチあがるぜ！

829：2008/04/27(日) 20:39:32 ID:ZQRWyjnN
スルーとNGには同意だけど銀英にまったく興味のない
人にとってはちょっと苦痛かもね。自分がそうだ。

830：2008/04/27(日) 20:41:48 ID:avIVVZNp
さてヒンズースクワットやってからやるか
三日前くらいから始めたんだけどアニメ見ながらだといいなコレ
続きが気になって毎回三話分くらいやってしまう

831：2008/04/27(日) 20:42:31 ID:lDmG2hcA
どうでもいいＡＡとか
たったニ、三行のﾚｽに苦痛感じるとか
どんだけｽﾄﾚｽためてんだよあんたら
そんな醜い性根じゃ痩せたってたかがしれてるぞ？

832：2008/04/27(日) 20:44:38 ID:ZQRWyjnN
苦痛の度合いは人により違うと思うよ、
だからこんな流れになったんだと思うし。
普段はクルンも銀英もスルーしてるけどね。

833：2008/04/27(日) 20:51:05 ID:CkeIcotr
（＾ω＾）夜ショコ開始！

834：2008/04/27(日) 20:56:08 ID:XE7NTl89
じゃあ全く気にならない私は勝ち組

835：2008/04/27(日) 21:01:34 ID:uOc45rCd
最近ブタブタうるさいよ。
体脂肪率14～18％の豚に失礼だろ。

836：2008/04/27(日) 21:35:43 ID:H9vFlfyw
流れをぶったぎってすいません。質問させてください。
みなさんやはり夕食→1時間後にショコ→1時間後に入浴
でしょうか？
早起きして朝やってる方もいらっしゃいますか？

帰宅が夜遅く、家庭の事情で夜ができそうにもないので
朝やってる方に質問させて頂きました。
よろしくお願いします。

837：2008/04/27(日) 21:44:15 ID:QEsRTNfg
>>836
私は主婦で日中家にいますけど朝ショコせずに夜ショコのみやってます。朝、ズラを見ながらやった方がいいんでしょうけどね～
マキシマムザホルモンが合うとの事で
聞いた事がない私は
YouTubeで聞いたけど続けてたら卒倒しそうだと思いますた…

838：2008/04/27(日) 21:59:23 ID:H9vFlfyw
>>837
そうなんですか。ありがとうございます。

仕事からの帰りが遅いもので、
家事、ショコ1時間、クールタイム、入浴となると
寝るのが遅くなってしまい、次の日ちょっときついんですね。
朝5時起きなので、どうせ早起きするならもっと早く起きてやりたいと思ってるのですが
同じような境遇の方がいたら、お話を聞いてみたいと思った次第です。

839：2008/04/27(日) 22:25:35 ID:avIVVZNp
朝食前にやるのがベターって書いてあるし、いいんでないかい？

840：2008/04/27(日) 22:30:56 ID:hctqQoHc
三角昇降でも右側が前にずれるのって骨盤が歪んでるってことでしょうか。ｼｮｺでは骨盤の歪みはなおりませんか？よかったら教えてください。

841：2008/04/27(日) 22:31:04 ID:H9vFlfyw
>>839
なるほどー。ありがとうございます。
長続きしている方もたくさんいるので
私も自分のペースで頑張ってみます。

842：2008/04/27(日) 22:52:20 ID:eqV4MWjN
初ｼｮｺ完了！
30分短く感じた。いい汗かいた。太股引き締まるといいな。

843：2008/04/27(日) 23:19:57 ID:FhJn/0xp
ガムって太るかな？
お菓子食いたくないからキシリッシュ（果物系）とかよくガム噛んでるんだけど

844：2008/04/27(日) 23:22:39 ID:+bN492tu
>>843
何故ガムを？

845：2008/04/27(日) 23:30:13 ID:uHI43998
口が寂しいからじゃないかい

846：2008/04/27(日) 23:32:15 ID:9N8L+BHx
Perfumeショコ６０分終了！ １５cmの台から８cmにかえたらテンポアップできていい感じ！

847：2008/04/28(月) 00:55:37 ID:ZEl2+MR/
1時間終了

848：2008/04/28(月) 06:06:30 ID:eRaJQJhN
>>837
朝、ズラを見ながらってもしかしてオヅラさんのこと？酷い……（´・ω・｀）

849：2008/04/28(月) 07:02:23 ID:N9Nd5kks
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

850：2008/04/28(月) 07:27:54 ID:AXSF2D+a
Perfumeはショコと相性がいい

851：2008/04/28(月) 07:49:31 ID:eRaJQJhN
BPM150くらいのテクノ系はこういう運動にぴったりなんだろうね
ワンモアセッもそれくらいだったと思うし

852：2008/04/28(月) 09:38:01 ID:GTwGsiv4
ﾊﾞｶな質問だったらｽﾏｿ
台から降りる時って普通にやったらつま先から着地するよな
まとめにつま先でｼｮｺするとふくらはぎ太くなるってあったけど
これって台から降りるときもかかとで着地した方がいいってこと?

853：2008/04/28(月) 10:04:20 ID:8IPoTHQt
>>852
爪先から先に着くけどかかとまでしっかり床につけて
ひざ伸ばして体重移動するって意味だと思うよ。
自分も疑問に思ったけどかかとから着くのはムリ。

854：2008/04/28(月) 10:23:20 ID:qIsQwMsq
>>852
やってみるとわかると思うけど、爪先立ちするとふくらはぎが固くなって
人によっては子持ちシシャモみたいにポコっと膨らむよね。これが爪先で～って理由。
階段を爪先だけで昇る人や、ヒールの高い靴で爪先だけに重心かけてるとなりやすい。
逆に爪先以外に重心かけてるとシシャモがなくなっていく。

まずは踵だけじゃなく足全体で支えるように意識して、踵から着地するイメージでやるといいよ。


855：2008/04/28(月) 10:57:10 ID:Dj1vaV+C
20cm/30分のショコ終了！
今日は最近ニコ動で流行ってる(？)
吉幾三マッシュアップを聞きながら…
>>851さんの言うとおり、丁度いいペース。
いい汗かいたのでシャワー浴びてくる！

856：2008/04/28(月) 11:21:02 ID:lCaijUpW
2週間ショコして順調に体重が減っていたが、
今日いきなり1kg増えた。
カロリー制限もしてるのに何で？
生理が近いからかな？

857：2008/04/28(月) 11:53:46 ID:eRaJQJhN
>>855
IKZO聴いて腹筋崩壊しますたｗ

858：2008/04/28(月) 13:18:31 ID:GTwGsiv4
>>853-854
ありがとう!
なるほど…
まずは重心意識して、足全体を使ってしっかり着地するようにしてみるよ

859：2008/04/28(月) 13:43:42 ID:4tBwKxE9
>>856
自分も生理前太ったよ
でもいつも通りにショコしてたら元に戻ったし痩せた！
生理じゃなかったら筋肉が増えたのかも？


今から一時間ショコ頑張る

860：2008/04/28(月) 21:49:51 ID:f9Z+mbXa
ジョギングみたいな速度でやったら30分でダウン。ダラダラしたまま、眠ってはいかん！と何かムキになってやってしまった。ちょっと嫌な事があって鬱々してたのが、すっきりしました。

861：2008/04/28(月) 22:37:37 ID:iAbQ6W0i
銀河英雄伝説ショコ開始

862：2008/04/28(月) 22:41:48 ID:3GS/2tOn
うおお
脈拍80ぐらいしかない(；＾ω＾)
110～130が理想って書いてたけど、110はいかないとｼｮｺ意味ない？

863：2008/04/28(月) 22:46:56 ID:N9Nd5kks
みんな頑張れ！



ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ






864：2008/04/28(月) 22:48:33 ID:KoE1T+F3
１時間やったらもうヘロヘロで、
座り込んだら３０分くらい動けない・・・
ｼｮｺ一回で時間かかりすぎなのが悩みなんだけど、
疲れにくくするためにはクエン酸系取り入れた方がいいのかね？
水分補給はいつも麦茶なんだけど。
自分がひ弱なだけかもしれんがｗ

865：2008/04/28(月) 23:10:31 ID:UKz5qX00
体力的には続くけど根気が続かない

866：2008/04/28(月) 23:13:44 ID:MH5leNIQ
連休前の夜。
少しお菓子食べた。
過食に発展しそうなのでショコ開始！
過食回避！！

867：2008/04/28(月) 23:15:12 ID:FpYh5Po7
体力的には一日５時間でも６時間でもやりたいけどそんな時間がない
もう仕事辞めてもいいですか^^

868：2008/04/28(月) 23:27:14 ID:BfhEBT6w
ｼｮｺ始めて１か月。
体重と体脂肪は減りが悪かったらやめちゃいそうなんで見てません。毎日30分のｼｮｺで
テレビ見ながらか
iPod聞きながらやってます。最近スピードアップのせいか汗すごくかくようになりました。適度の疲れと達成感。いいですね、ｼｮｺ。 旦那を見返してやるんだ！(ﾌﾌﾝ)

869：2008/04/28(月) 23:44:41 ID:iAbQ6W0i
第61話「歌劇（オペラ）への招待」

銀河英雄伝説ショコ終了
亀だけど・・
>>785ショコは頑丈な木のローテーブルで高さは30cm位。ただ分厚いマット敷いたり、
スポーツシューズ履いているので、実際は20cm位。あと身長もあるのでこれ位
でないと心拍も上がらない・・

870：2008/04/29(火) 00:34:08 ID:dE+8MtZL
これって空腹時にやらないとあんまり効果ないのかな？
晩ご飯の後そこそこ空腹になるの待ってたらだいぶ遅くなってしまう


871：2008/04/29(火) 00:55:25 ID:oH+F/O92
>>870
まとめサイトによると食べた直後は血液が消化の方にまわされるから
30分、出来れば1時間は置いた方がいいみたいよ。
効果がないっていうよりは具合が悪くなるみたいだ。

872：2008/04/29(火) 01:31:11 ID:dE+8MtZL
>>871
レスありがとう。
1，2時間は絶対置いてたんだけど「空腹時にやること」って強調されてるような気がしたから
なんか食べたいなーと思うぐらいお腹減ってないとダメなのかとちょっと心配だったんだ。

873：2008/04/29(火) 03:56:32 ID:9pg8ftz/
踏み台昇降でなかなか痩せないという人にオススメの必殺技が「踏み台昇昇」。
高いビルの階段をひたすら昇り、最上階に着いたらエレベーターで降りてまた昇る。


874：2008/04/29(火) 05:03:16 ID:RIDib17C
まだまだピザだが、巨ピザからピザくらいにはなったから報告

●年齢・性別：20/♂
●期間：４月１日～
●身長：175
●体重の変化：93㎏（開始時）→81㎏（現在）
●体脂肪率の変化：35％→25％
●サイズの変化：XL→L（モノによってはM）
●昇降頻度：週６
●昇降時間：45分～120分
●台の高さ：15㎝
●昇降以外にやっていたこと：筋トレと食生活改善、ショコに飽きたorショコの気分じゃないと思った時はウォーキング

まだ１ヶ月も経たないけど早くも12㎏減
少しでも皆のモチ上げに貢献しようと書き込み

でも81㎏になったのは４月21日で、そこから体重・体脂肪ともに増減ナシ。恐らくホメオが大暴れしてるんだと
まあ気長にやります。長文スマソﾉｼ

875：2008/04/29(火) 07:19:05 ID:l3dEoIPY
>>873
エレベーターは使わなかったが親父が会社の階段一階から最上階まで上り下りして痩せたよ

876：2008/04/29(火) 07:38:22 ID:V4+Umfhg
>>874 ホメ夫怖え～

877：2008/04/29(火) 08:32:34 ID:CQSjxDrB
朝の20分終わり～

朝ご飯何食べようかなぁ

878：2008/04/29(火) 10:37:27 ID:pywv4DYY
昭和の日ショコ開始～

879：2008/04/29(火) 11:22:53 ID:o7oRV4Io
おばちゃんの経過報告（２ヶ月）
太った理由　禁煙。同じ量食べていても太った。消化吸収がよくなったからだそうです。

●年齢・性別：38歳・♀
●期間：08/03/01～
●身長：167cm
●体重の変化：64.3㎏→59.5㎏
●体脂肪率の変化： 28.5%→26.5～27.0%
●サイズの変化：計測してない
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：120分（朝晩60分）
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと：
　昇降前…筋トレ（スクワット、腕立、腹筋　10回×2セット）
　昇降中…357gのダンベル（ビリー付属品）を持ちながら
　昇降後…簡単なストレッチ（5分もかからない）

食事制限はしていない。
食べずに痩せられる歳ではなくなったし、リバウンド確実だと思うので。

元々が下半身デブ。上半身に比べるとやっぱり痩せ方は鈍い。
上半身…二の腕、背中、横腹が痩せた
下半身…お尻と太ももに境目、お尻の厚みが薄く、腰のたれぱんだが半分ほど消えた

ダンベルを胸の高さから腕を横に開くようにしていたらバストアップした。
あと同じ動きだと肩を痛めそうなので6種類を組合わせている。

ちょっと痩せるスピードが早いような気がするが、中間目標は54㎏です。

880：2008/04/29(火) 12:03:34 ID:B8gJzu/H
363 死ね メタボ

881：2008/04/29(火) 12:52:34 ID:005uM+QV
階段は、下りるほうが筋肉に負荷がかかると聞いている。
「踏み台降降」の方がいいんでね？

882：2008/04/29(火) 13:17:42 ID:JhO5yTsV
>>881
多分膝を痛めます

883：2008/04/29(火) 13:32:50 ID:hZtJzeOK
ショコはじめて２ヵ月。
体重約３キロ、
体脂肪３～４％減ったのはいいけど生理が不順に・・・

食事は間食やめたくらいで、たいして変わってません。

ググると、激しい運動は不順になりやすいってありました。

女性の方、ショコ始めて生理周期の乱れ等ありましたか？



884：2008/04/29(火) 13:35:58 ID:I8azDMUF
ショコ始めて２週間
体重は－1kgだから誤差の範囲だけど、ズボンがだいぶゆるくなった
始めて一週間くらいは全く効果実感できなかったけど、一晩たったらあれ？って感じだった
ガクンと落ちる瞬間って本当にあるんだね

885：2008/04/29(火) 14:23:58 ID:2Wt13MLq
>>883
ショコは激しい運動には入らないと思うけど？
体脂肪が少なすぎると生理不順になるらしいよ。

886：2008/04/29(火) 14:47:41 ID:EMIe1y0R
>>879
おめ！です。
私は今禁煙1ヶ月めで、禁煙前からショコはやってはいたものの
ここ1ヶ月で1キロ戻った。吸収ってすごいです。
これからゆっくり落としていきます。

887：2008/04/29(火) 16:14:09 ID:xZJ4P/RJ
二の腕が痩せない。。
腰（というか背中）は痩せたんだけど・・・

「ダンベルを振って」って書き込みを以前見たけど、
首～肩が痛くなって止めた。これって危険信号で止めたほうがいいよね？

888：2008/04/29(火) 16:46:02 ID:pywv4DYY
>>887
(′･ω･`)っ200g位の軽いのするがな


889：2008/04/29(火) 16:46:50 ID:eAjL6ByU
ショコ終わってから軽い筋ﾄﾚしてるんだけど、ショコ前の方がいいのかな(･･)？

890：2008/04/29(火) 17:56:07 ID:ONcfaGs4
　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ


891：2008/04/29(火) 18:29:29 ID:x8hCei1J
朝３０分、夕方１時間ショコ終了～。

禁煙して3年、怠けまくったツケの結果が体重激増…。
160㎝しかないのに74㎏はさすがにマズイよな（37歳♂）。

まだ始めたばかりだけど、継続して出来るように頑張ろうっと。

892：2008/04/29(火) 19:59:04 ID:teEE3xHW
5日間毎日30～40分続けていたが生理が来たのでお休みしてた。
けどもう我慢できないので今日はしよう。
4日目だから大分軽いしｶﾞﾝｶﾞﾙ！

893：2008/04/29(火) 20:03:34 ID:Adou66xd
>>892
仲間～
私も4日目で今日から再開しました
30分 かなり汗かきました

894：2008/04/29(火) 20:11:05 ID:Adou66xd
>>892
仲間～
私も4日目で今日から再開しました
30分 かなり汗かきました

895：2008/04/29(火) 20:17:42 ID:3uj+m/Uo
相変わらず生理語りウザイね

896：2008/04/29(火) 20:36:11 ID:hLN/8LEa
なんでそういちいち反応するかね

897：2008/04/29(火) 20:50:23 ID:7Hwy2MyN
今日「体脂肪が落ちるトレーニング」という本を読んでいたら、
有酸素運動は筋トレ後に行うほうがよいとあったので今までショコヲ
先にやっていたのを今日は筋トレ後にやりました。

みなさんは筋トレを先にやる？それとも後？

898：2008/04/29(火) 20:53:18 ID:G4tVKTgf
別にウザくないと思うが。
銀河なんちゃらのがウザい。

899：2008/04/29(火) 20:57:50 ID:a2CCE/li
まぁイゼルローンは陽動、本隊はフェザーン行きときたぜって音速丸さんも言ってるし生暖かく見てあげなよ

900：2008/04/29(火) 21:18:52 ID:ieWj6wlp
筋トレ先にして成長ホルモンだすといいって前のレスで見た。と思ったら>>570で銀英の人がw
>>898人を叩くだけのレスがウザいのは同意します。

901：2008/04/29(火) 21:22:46 ID:3uj+m/Uo
ﾁｭﾌﾟの巣なのか

902：2008/04/29(火) 21:54:44 ID:6v43BE6P
独身貴族もいます

903：2008/04/29(火) 21:59:37 ID:oH+F/O92
片思い中の三十路♂もいます

904：2008/04/29(火) 22:01:59 ID:dzoYdTag
アッー！

905：2008/04/29(火) 22:06:37 ID:oH+F/O92
なんでアッー！なんだよｗ

906：2008/04/29(火) 22:09:54 ID:dzoYdTag
対象は♂かもしれないじゃまいかｗ

907：2008/04/29(火) 22:17:25 ID:oH+F/O92
>>906
ちげーよｗ　確認してからアッー！しろよｗ

908：2008/04/29(火) 22:19:35 ID:dzoYdTag
だが断るｗ

実るといいね、恋もショコも頑張れ

909：2008/04/29(火) 22:24:50 ID:oH+F/O92
ありがとよ。好きな人がいるとショコもやる気出るってもんだ。

910：2008/04/29(火) 22:33:10 ID:F07uLx/9
みんなショコで幸せになれー！！
っしゃ、１時間終了！

911：2008/04/29(火) 22:53:58 ID:1YbfspiU
>>908-910幸せになろー
みんな、「銀河英雄伝説」右クリ→NG処理を選ぶのだ




銀河英雄伝説ショコ開始

912：2008/04/29(火) 23:39:08 ID:55uBMqXe
今日食べ過ぎたー


30分ショコ終了！

913：2008/04/29(火) 23:44:52 ID:1YbfspiU
第62話「血の流水階段」

銀河英雄伝説ショコ終了


914：2008/04/29(火) 23:45:45 ID:oH+F/O92
>>913
お疲れ。別に俺はウザイと思わないからNG登録はしないぜｗ

915：2008/04/29(火) 23:54:34 ID:YI8ac946
>>913

お疲れ。俺もうざいとは思わん。むしろ話の進み具合が気になるｗ
銀河本人も気にしていないようだからいいが、万人に好かれるなんてことはないしな。

916：2008/04/30(水) 00:01:45 ID:JUHWFi0T
ビール飲んで枝豆食ってﾁｮｺ食って酎ハイ飲んだ…orz
痩せる気あるのかよー！と自分に突っ込む(泣)
銀河ﾅﾝﾁｬﾗは面白いのであれば私も見たい。基本的に面白くて笑えるとｼｮｺ時間が早く感じませんか？

917：2008/04/30(水) 00:13:52 ID:lcAr5iYk
>>916
残念ながら銀河～はほとんど笑えません…
歴史物が好きならいいかも。

不器用で足元がおぼつかないからラジオ聞きながらショコしてるｗTBSラジオのポッドキャストがなかなかいいです
1時間終了(^o^)

918：2008/04/30(水) 00:25:24 ID:lcAr5iYk
あ、お笑い中心に聞いてます
時間経つの確かにはやいかも？笑いすぎてこけたことある

919：2008/04/30(水) 00:25:57 ID:LpUeTEAs
数年前、　○○ショコ終了とか毎日のように書いてたら追放されたっけな…


920：2008/04/30(水) 00:47:43 ID:gS3piNbj
一週間ぐらい続いてた所に｢太った？｣と言われて意気消沈して一週間サボってしまった。。
今日から再開しよう。ちょうど生理も終わったし。

921：2008/04/30(水) 00:48:37 ID:YOT8gncR
>>897
最初と最後２回やればいいじゃん

922：2008/04/30(水) 00:54:37 ID:g4zxv6F4
>>919
叩きや煽りをしたのか？
じゃ無ければ、おまいは1個も悪くない


923：2008/04/30(水) 01:17:11 ID:FGvqs68Y
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ



924：2008/04/30(水) 02:45:49 ID:FFNsHweT
質問です。
２ヶ月前からショコをほぼ毎日やってます。
時間は３０～４５分やってます。
初めのころは汗をかいていたのですが
最近は汗を全くかかないことがあります。
体がほてるような感じはしますが、汗が出ません。
ジムに通いだしたのですが、
ジムに行った日は汗が出るのです…
どなたかお答えお願いします。

925：2008/04/30(水) 06:33:22 ID:Sw+DMgZ0
テンプレ嫁

926：2008/04/30(水) 07:15:45 ID:FGvqs68Y
(′･ω･`)
銀河エーユー伝説ショコ開始！







927：2008/04/30(水) 08:40:25 ID:pAOWhSQv
女性の方に質問なんですけど、ショコ始めて生理痛キツくなった方いますか？
2月頃から始めて今回すごく重い…
今までずっと生理痛なんて無縁だったのでびっくりしてます

928：2008/04/30(水) 10:10:20 ID:qsXEbfC/
>927
このｽﾚでも何度か話でてるので、それを見ても尚気になるなら婦人科へgo
以降ｽﾚの平安のため生理話はこちらへﾄﾞｿﾞｰ

【生理前】ダイエット 5日目【生理中】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205390104/

929：2008/04/30(水) 10:13:20 ID:xQ0uNYGb
>>920
生理の時はむくむから言われただけだよきっと。
生理後は痩せ期だからがんがって。

930：2008/04/30(水) 11:17:45 ID://OZTZ/k
>>926ニセ物？

931：2008/04/30(水) 11:21:04 ID://OZTZ/k
>>926 てゆっか、あんた何してんのww 連投ｽｲﾏｾﾝ！ROMってくるorz

932：2008/04/30(水) 11:37:18 ID:11VHjQXu
今まで騒音や振動が気になって踵つけずにショコしてたんですが、
踵つけないと太ももには効かないんでしょうか？
ショコ以外に、普段歩いている時や階段でも踵から着地しないような癖がついていて、
直した方が太ももには効果あるのかなと思い始めました(´・ω・｀)

933：2008/04/30(水) 11:57:03 ID:o0Ywwy6t
>>932
ショコは部分痩せのための運動じゃないから極端に言えば心拍数さえ保てれば痩せる。
ただし、爪先だけで上り下りするとふくらはぎや膝の上だけに筋肉がつくので不恰好になる。


934：2008/04/30(水) 14:50:57 ID:ik6yHITt
やたらと心肺機能の高い人いませんか？
90分連続で手を振りながらやっても
軽く体温上がる程度で汗もかかず、
脈拍も98位までしか上がらない。
あと10～15は上げたいのに。
これ以上スピード上げると足踏み外したり
よろけたり怪我しそうだ。
手にテレビのリモコン持ってやったら
何度もリモコンで骨盤を強打したから
ダンベル持つのは避けたいしなあ。
スポーツとは無縁だったけど
週一で買い物とかで12000歩位ガンガン歩いていても
大丈夫なタイプだったから
知らない間に心肺機能強化されていたんだろうか？

935：2008/04/30(水) 16:18:25 ID:1KUNmQeU
自分もそのタイプだった
台を高くして3キロ位の本を詰めたリュックを背負ってショコしたら結構ﾊｧﾊｧなるよ

936：2008/04/30(水) 16:44:15 ID:M9LqeGte
せっかくショコしてもインスタントラーメン２杯＋残り汁にご飯＋ゆで卵４個とか馬鹿食いしちゃったから意味なし

937：2008/04/30(水) 18:07:56 ID:sbq//FyD
>>936
そんなに胃袋に物が入るのが不思議でしょうがない

938：2008/04/30(水) 18:27:53 ID:FGvqs68Y
クルンかわいよクルン

939：2008/04/30(水) 18:40:15 ID:R71i7sps
>>938
自分で言うなｗ

940：2008/04/30(水) 19:51:48 ID:HKzHLx+V
心肺機能に負担掛けたいんなら
マスクしてやったらどうだ
一発で息が上がると思うが

941：2008/04/30(水) 21:00:15 ID:F/X+NQhz
いつもドラマみながらだったけど
さっきニコ動見ててDDRをBGMに踏んでみたくなった

942：2008/04/30(水) 21:05:47 ID:11VHjQXu
レッカペショコ待機
>>933
レスありが㌧ございます
やっぱり爪先昇降はふくらはぎですよね。
なんとなく「力入ってる」って自分でも感じます
これから意識して踵から着地しようと思います(´・ω・｀)

943：2008/04/30(水) 21:11:14 ID:FGvqs68Y
(′･ω･`)
クルンかわいよクルン。

944：2008/04/30(水) 21:25:30 ID:gdDxnNQQ
最近頭痛と立ち眩みが酷くてショコ休みっぱなし
早く再開したいのに…

945：2008/04/30(水) 21:30:10 ID:6vgfx0DK
初回特典終わっちまったみたいで最近全然体重が落ちないｗ
50ｋｇ台が遠いぜｗ

946：2008/04/30(水) 21:36:20 ID:Lk+rBYEe
すぐ休憩してしまうわ
汗が辛い季節になってきた

947：2008/04/30(水) 21:37:10 ID:OqfEcQio
>>943
だから自分で言うなってｗ

948：2008/04/30(水) 21:39:56 ID:RmVp0pbG
夏のショコを気持ちよく行うコツってある？

949：2008/04/30(水) 21:57:14 ID:ik6yHITt
>>935
背負うのもアリなんだ
何か探してみる、ありがとう
>>940
酸素は取り入れたいからなあ

950：2008/04/30(水) 21:57:47 ID:0+grr6+a
>>948
クーラーをガンガンにきかす

951：2008/04/30(水) 22:02:06 ID:RmVp0pbG
>>950
それっていいのかww

952：2008/04/30(水) 22:18:35 ID:Lk+rBYEe
無駄な忍耐と汗の量を有難がるタイプならやめときゃいいじゃん

953：2008/04/30(水) 22:22:09 ID:wG2qwpw3
久しぶりのショコ終了@30分

この時期のど乾くねー…冬場は体の中から熱くなって汗って感じだったけど
今日は気温が暑い！汗たれるー！って感じだった。

954：2008/04/30(水) 22:22:50 ID:PWJWLb5l
クーラーないと倒れます＞＜

955：2008/04/30(水) 22:23:15 ID:HFZMWR+P
足を痛めたせいで、2日連続でショコを休まざるをえなくなってしまった･･･
そしたら、その間に太るのではないかと気が気じゃなくなってものが食えなくなったあげく
今度は空腹とショコれないストレスで暴食･･･orz


こんなことを繰りかえさないためにも、誰かしかってくれ･･･!

956：2008/04/30(水) 22:32:44 ID:dGooXctj
別にいいじゃん　1日くらい

長いスパンで考えなよ。

足をしっかり直してから再開しないともっと足痛めるよ。
腹筋とストレッチ、呼吸法など他にできる事もいろいろあるよ。

957：2008/04/30(水) 22:32:55 ID:11VHjQXu
自分も久々のショコ終了30分

暑くなってきたなあ！
ショコってる間に周りの空気の生暖かさに気づいた

958：2008/04/30(水) 22:38:26 ID:EN4wELhQ
30分ぐらいやって、汗がたれてくるくらいの人ってどのくらいのテンポでやっているんだ。
自分は30分やって汗がじんわり～ぐらい。
汗をかく＝痩せるでもないし体質もあるっていうのはわかるけど2ヶ月やってうんともすんとも言わないと
ほかの人のやり方がちょっと気になる

959：2008/04/30(水) 23:01:36 ID:KVKVmN3W
真冬でもちょっと走ると汗かく私はタオルで顔拭くのに忙しくてDVDなんか見れませんよ

960：2008/04/30(水) 23:05:21 ID:DHY0zdy7
初めてショコに挑戦。
いつもはウォーキングのみ45分（毎日）
今日は、ウォーキング45分のあとにショコしようとしたら5分でバテた。
明日は20分ショコしてからウォーキングしてみる！

961：2008/04/30(水) 23:27:28 ID:HFZMWR+P
956ありがとう･･･

今のうちに筋トレして基礎代謝あげて，次にショコする時に痩せやすくなるように
する!!!


962：2008/04/30(水) 23:30:01 ID:wG2qwpw3
>>958
953だけど、メトロノームで90～100ぐらいの速度かなあ…
心拍数は意識してやると頭こんがらがるから測ってないから分からない。
元々汗っかき気味ってのもあるかも。

通常は1日連続1時間ぐらい、調子がいいと連続1.5～2時間ぐらいやることもある。
休みの日とかで2回やれるときは1回1時間とか。ウォーキングも併用したり。
あ、ｼｮｺ中は片手500gぐらいのダンベル持ってる。台は15cmぐらい？若干つぶれてきた。

でもはじめた当初は30分ぐらいでやめてた。
1時間連続でｼｮｺるようになったのは3週間ぐらいしてからだったと思う。
30分の時も初回ボーナスかもしれないけどそれなりに体重減ってた。
食生活も改めたから当然っぽいけど…

頻度はかなりまちまち、最初の頃は物珍しさも手伝ってよくやってたけど
飽きっぽいので1週間ぐらい全然やらなかったり、ウォーキングばっかしてる時期もあった。

筋トレは最初のうちはすごく真面目にやってたけど最近さぼってる。

変化は去年の12月から始めて　158cm/68.4kg/41%　→　158cm/53.4kg/25%

今日は運動自体久々だったから軽め。

963：2008/04/30(水) 23:32:36 ID:qcbSFJga
ショコという単語を知ってから約３０分。
ちょっと読んでたら興味でてきた。
１日１時間のウォーキングしてるけど、ショコは室内でできるという点に興味持った。

でも運動中って他の事できないよね、ずっとひたすらだよね。
自分はテレビ滅多に見ないし、音楽もあまりだし、妄想だけも流石に。
みんなどうしてるの？

964：2008/04/30(水) 23:35:10 ID:1RYYXJOs
ちょっと読んだ、じゃなくてせめて一通り目を通してから質問してよ

965：2008/04/30(水) 23:56:29 ID:KVKVmN3W
>>963
心を無にして悟りを開く

966：2008/04/30(水) 23:58:03 ID:/b3VxOvf
>>963
ちょっとやりづらいけどマンガ読みながらとかゲームしながらとか。

967：2008/05/01(木) 00:02:18 ID:E8cOF6vk
>>964
ごめん、今から上のほう読んでくる。

マンガとかゲームっていうと、腕は運動できないね。

昇降しながら２ｃｈを見れる環境をどうにかして作ってみようかな。

968：2008/05/01(木) 00:18:32 ID:aIzB8JHp
(′･ω･`)銀河AU伝説ショコ開始～





969：2008/05/01(木) 01:08:42 ID:YxoZKcaz
>>967
wiiでテニスしながらとか

970：2008/05/01(木) 05:12:42 ID:dSbopwdD
>>967
外国語のリスニングはどう？

971：2008/05/01(木) 08:11:11 ID:qn1KYuB0
顔最強に太いんですけど顔もやせますか？

972：2008/05/01(木) 08:19:55 ID:aemB7aIy
ヘキサゴンみながら45分ショコる
本当は60分目指したが・・・

孔子→ドナドナであえなく撃沈・・・

973：2008/05/01(木) 10:01:18 ID:v1pVEOfr
>>962
５ヶ月で15㎏減って凄いね！
メトロノームって一定のテンポを保つのに良さげだね。
いつも途中でダレて、ダラダラしてはまた早めて…の繰り返しで、なかなか一定のテンポで出来ない。
メトロノーム検討してみよう。

974：2008/05/01(木) 10:55:03 ID:qMNdIPfv
どうしても甘い物が欲しくて朝からNEXを飲んでしまった。今から頑張る。

975：2008/05/01(木) 11:15:37 ID:p6BSJKMJ
ここ一週間、笑えるくらい体重が変わらなくなった。
これが停滞期ってやつか……。

976：2008/05/01(木) 12:20:11 ID:M0tOEq6d
ショコやってもドカ食いしてるから意味なし
やらないよりマシだろうけど

977：2008/05/01(木) 12:29:27 ID:OgfSzIkD
ここ3週間くらいは体重変わらない。ホメ夫かなー

978：2008/05/01(木) 13:46:34 ID:4dmxeN6W
30分終了
今日はあと30分×3回位やりたいな

979：2008/05/01(木) 14:00:34 ID:YxoZKcaz
>>976
ﾅｶｰﾏ
少しでも体重から引き算できてるだけマシだと考えようぜ

980：2008/05/01(木) 16:48:44 ID:HDTdq7/W
30分終了＼(^o^)／
明日もがんばる

981：2008/05/01(木) 17:27:12 ID:KAFgYtqR
らきすた見ながら約５０分終了

982：2008/05/01(木) 17:45:40 ID:qMNdIPfv
始めてから20分くらいで右足のふくらはぎが痛くなり、
一旦５分間の休憩を取り再び開始するも10分で、また痛み始めた。
合計で30分なんて少な過ぎる…

983：2008/05/01(木) 18:19:28 ID:nlemgs6B
お、何気にショコ一周年記念日だった
体脂肪は初めてから半年経たないくらいですぐ38→30くらいまで落ちたけどそれから停滞
だがここ一ヶ月は28～29の数値を出すようになってきた
性別女、20代前半くらいを目指すか!

984：2008/05/01(木) 18:21:49 ID:/eswldbk [1/2]
ショコ始めてもうすぐ1ヶ月
体重変動一切ない…orz
10cm台で毎日30分(週２回は60分)

太ももが引き締まってきた気はするものの、やはりモチ落ちる。



985：2008/05/01(木) 18:32:38 ID:p6BSJKMJ [2/2]
食う量減らせ。
体脂肪率15%以上あるやつだったら、一ヶ月で絶対減る。
減らないやつは、確実に食い過ぎ。

986：2008/05/01(木) 18:37:29 ID:d9tm2BNl
>>985
ごはんはしゃもじ半分くらいしか食べてないのですが
あと何を減らせばいいですか？
間食はしてないんですが。

987：2008/05/01(木) 18:46:48 ID:OgfSzIkD [2/2]
今日は物凄くショコやりたくない気分だったけど頑張って40分やったというのに…


マックラップ喰っちまったぁあああ！！
240kcal…やっちまったなー！

988：2008/05/01(木) 18:47:11 ID:KAFgYtqR [2/2]
体脂肪率15%は男女ともに標準だろ

989：2008/05/01(木) 20:52:41 ID:MfM4m3Xt
時間できたから一週間ぶりにショコるかな

990：2008/05/01(木) 20:53:11 ID:/eswldbk [2/2]
>>985
1日1800kcal位しか食べないように気を付けているのだが。
もっと減らさないとだめなのか…orz


ちなみに、162cm56kg・30代の♀です。


991：2008/05/01(木) 21:08:38 ID:bR82Yfhs
perfumeショコ1時間終了。のっちかわいよのっち。

992：2008/05/01(木) 21:16:48 ID:B/qrpXI6
>>990
多いかも、もっと減らせると思いますよ。
あの岡田斗司夫でも1日1500kcalですよ。

食欲凄くて困っているならメインデッシュ食べる前に、
生野菜（キャベツの千切りとか）を100グラムぐらい
ゆっくり食べるだけでも抑えられるはずです。

993：2008/05/01(木) 21:44:54 ID:95kFbzsY
誰か次スレよろしく。規制中でゴメン(-人-)


994：2008/05/01(木) 21:45:22 ID:ASAVYHTj
ショコやって二日でふくらはぎが1センチ増えたからやめたw
ストレッチ…っつか屈伸とかｽｸﾜｯﾄ5分くらいやってたんだけどなー

995：2008/05/01(木) 21:46:13 ID:aIzB8JHp [2/6]
(′･ω･`)やだよ

996：2008/05/01(木) 21:47:31 ID:aIzB8JHp [3/6]
梅

997：2008/05/01(木) 21:50:07 ID:aIzB8JHp [4/6]
竹

998：2008/05/01(木) 21:51:23 ID:aIzB8JHp [5/6]
松

999：2008/05/01(木) 21:53:12 ID:aIzB8JHp [6/6]
銀河英雄伝説ショコ終了。

1000：2008/05/01(木) 21:54:18 ID:AllbIb6M
1000

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。