☆踏み台昇降DEダイエット Part98☆

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1：2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1 [1/5]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/


2：2011/07/21(木) 18:54:28.39 ID:UErxuOl1 [2/5]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2011/07/21(木) 18:54:43.96 ID:UErxuOl1
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：2011/07/21(木) 18:55:02.28 ID:UErxuOl1
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5：2011/07/21(木) 18:57:07.59 ID:UErxuOl1
テンプレ漏れ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


6：2011/07/21(木) 22:13:18.98 ID:LKfBOZTM
うなぎ食べたから、昼の一時間に追加で一時間してきた。
鰻屋すごく並んでたけど並んでよかった旨さ。自分にご褒美（笑）
ちょい停滞中だけどそんな日もあるさ。
そろそろ嵩上げしようかな…
さっきVAAMスレみてきたけど、コーヒーと一緒に飲むと良さげだね
飲んでる人いる？

7：2011/07/21(木) 23:16:59.84 ID:XiHxfpfZ
>>1
乙

8：2011/07/21(木) 23:47:45.98 ID:NWkaIwfF
>>1乙！

9：2011/07/22(金) 01:57:43.89 ID:H73xZiwA
膝が…という人はデブ過ぎたりやり過ぎだったり
それ以外にも昇降のやり方が少し間違ってるかもしれませんよ
自分も一時期膝に違和感がありましたが、足の裏でしっかり台を踏むようにしてから大丈夫になりました

10：2011/07/22(金) 02:00:59.70 ID:Srua2Ux7
やる気が出ない時ってみなさんどうしてますか？
無理にでもやるか、やらないか、違うエクササイズをするかとか…

11：2011/07/22(金) 06:10:51.10 ID:efgV+GMm
気合を入れなおすために

●年齢・性別： 24女
●期間： 4ヶ月
●身長： 156
●体重の変化： 72→63
●体脂肪率の変化： 33→26
●サイズの変化：穿けなかったスカートが楽に穿けるようになった。下着がほとんどゆるゆるに
●昇降頻度： 毎日。最近は週3~4
●昇降時間： 30分～40分
●台の高さ： 最初の1ヶ月は5cm、それ以降は10cm
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心の食事・夜は炭水化物を抜く
カロリー制限（1000Kcal前後）・フラフープを5～10分

82kgから食事制限だけで72kgまで落とし、すっかり気が抜けてダイエット中断。
このスレと踏み台を紹介してもらってダイエット再開しました。
食べる量はそれほど変化がないのでストレスもなく続いてますが、何より今最大の天敵はこの暑さ……。
頑張ってこの夏を乗り越えて、目標達成したらまた報告に来たいですー。

12：2011/07/22(金) 07:19:05.27 ID:JU/tEi7H
始めてから３日目です。
膝が痛くなるのはやり方が間違っているから危険ということですが、
ふくらはぎが痛くなっているのは、ただの筋肉痛でしょうか？
久々に運動した時に感じる様なあの痛さです。

13：2011/07/22(金) 07:21:15.16 ID:e9WmXxwJ
>>10
>>4のQ10
やってるうちにやる気出る場合もある。疲労感あったら休む。好きにすりゃいい

14：2011/07/22(金) 10:13:10.90 ID:B8lufHZu
>>10
ジョギングにするかストレッチ・筋トレ・水平脚ふみのどれかから選ぶ
今は疲労溜まってきたから脚は使わないようなのにしてる


15：2011/07/22(金) 10:15:58.47 ID:hmq1Hl4G
>>11
痩せたね
カロリー制限凄い

16：2011/07/22(金) 10:57:22.81 ID:e9WmXxwJ
>>11
頑張ってるね！
ただ気になるんだけど、1000kcalはやはり少なくない？
夏バテもあるし、せめてあと200はとった方がいいのでは

17：2011/07/22(金) 13:18:11.86 ID:KoRRJTGb
>>11
すげー！
出来れば大体どんなものを食べているのか聞きたいです！

18：2011/07/22(金) 14:09:25.66 ID:gFFaRCdl
さて、今から踏むぞー！

19：2011/07/22(金) 14:30:08.80 ID:iTGZ86kG
自分も今から頑張る！
昨日、ショコの後すぐ用事ができてストレッチ省いたら
久々に足がパンパンになってる
やっぱり大事だなストレッチ

20：2011/07/22(金) 14:49:42.12 ID:JXURadxx
ストレッチ大事だよね
毎日やると体も柔らかくなってきて、痩せやすい体にもなるっていうし！

21：2011/07/22(金) 15:29:02.64 ID:52gRbRVK
>>15
低カロリーなものを無意識に選ぶようになってからは
それほど辛くなくなりましたｗ

>>16
確かに制限かけすぎても、反動があるかもしれないですね～；
基本的に全く運動をしていなかったのでこれくらいに抑えてました。
これからは食事のバランスも少し見直しながら続けていきます！

>>17
朝・昼は炭水化物も自由に食べて、夜は温野菜に。
キャベツやもやしをたっぷり入れてスープにしてしまえばお腹も膨れて満足です！
ご飯や麺類が大好きなので、どうしても食べたい！と思ったときは
「朝に食べよう、昼に食べよう」って思ってやり過ごしてますｗ

22：2011/07/22(金) 15:49:46.29 ID:cSaF6yXY
40分やった！今日はあんまし疲れなかったなあ
ショコった後のガリガリ君は格別だぜ
夜もがんばる

23：2011/07/22(金) 15:56:46.89 ID:/Wt9R1oY
膝に悪い運動やると年取ってから後悔するよ
この運動はお勧めできない

24：2011/07/22(金) 16:08:20.71 ID:erCxxG2U
じゃあや～めた

25：2011/07/22(金) 16:15:50.41 ID:gFFaRCdl
じゃあわたしもw

26：2011/07/22(金) 16:24:34.76 ID:8MdgMXdl
好きにしたらええがな
年寄りにもすすめてるくらいなのにw

27：2011/07/22(金) 16:33:43.15 ID:gFFaRCdl
どうぞどうぞの流れを期待してたw
やめないけどねw

28：2011/07/22(金) 16:34:02.39 ID:/Wt9R1oY
健康な肥満体で一回１０分までなら大丈夫だけど
このスレ見てると膝壊しそうな間違ったやり方してる人が多い

29：2011/07/22(金) 16:38:18.78 ID:blDET2a2
>>28
例えば？
将来膝壊したくないから、正しいやり方ｐｌｚ

30：2011/07/22(金) 16:38:40.64 ID:PFGEBWh1
人それぞれ足の状態も体重も踏む台の高さも時間もペースも違うのに
1回10分とか基準がわかんねえ
自分は2時間やっても膝が痛くなることはない

31：2011/07/22(金) 16:52:45.00 ID:e9WmXxwJ
>>29
横だが、携帯・本・ゲームを見ながらは良くないと思う
テンプレにもあるように、姿勢が悪くなるから
真っ直ぐ前みて、ちゃんと足に意識を集中してないと痛めるよ

32：2011/07/22(金) 16:57:16.33 ID:e9WmXxwJ
ジョグスレで膝壊す人が多くて怖かったな
体重の約３倍の負荷がかかるらしいから、さもありなん

ショコも負荷がかかるけど、ゆっくりできる分負担も調整出来ると思う
実際、手すり使ったゆっくりショコは膝悪い人の運動にも推奨されてるし

33：2011/07/22(金) 17:00:08.62 ID:8MdgMXdl
ゲームは危ないと思うね
熱中具合にもよるけど

携帯や本なら目の高さまで持ってきて背筋をピンと伸ばしたまま出来るよ
オススメはしないけどね

34：2011/07/22(金) 17:45:06.61 ID:yvuiQ5/v
膝より足首のほうが怖い

35：2011/07/22(金) 18:11:30.65 ID:B8lufHZu
>>33
それは腕にききそうだ…てか小学校の国語の時間の朗読の姿勢っぽいｗ

36：2011/07/22(金) 18:16:20.47 ID:B8lufHZu
>>27
とりあえず詳しいなら聞いておきたい
健康な普通体型なら一回何分？
健康なBMI19くらいの人間の足腰機能維持としてはどれくらいが理想？
自分は減量終えたけど足の筋肉が足りないので、できるときに30～40分、運動不足解消にやってる

37：2011/07/22(金) 20:59:50.39 ID:vxTG0B4T
話ぶったぎるけどショコ45分終了～
運動後の体の中からホコホコしてる感じが気持ちいい！

ショコ初めて2ヶ月2,30分で続けてきたけど、これからは毎日40分はできるように頑張ろう。

38：2011/07/22(金) 23:11:46.35 ID:eOJJsny5
効果が出てきたので報告します。

●年齢・性別： 28 男
●期間： 1ヶ月半
●身長： 174
●体重の変化： 68→64.5
●体脂肪率の変化： 22→20
●サイズの変化：ぽっこりお腹があきらにスッキリしてきた
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 60分（三国無双をしながらショコるとあっという間に時間が過ぎます）
●台の高さ： 25cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ後ストレッチ、腹筋60回、
カロリー制限（腹8分目、お菓子禁止、朝食は時間がなくても摂るように心掛ける）

体重だけみればほぼ標準だったのですが、明らかにお腹だけポッコリ…。
これでは健康にも良くないのでショコ開始。
最初の１週間、まったく体重げ減らずモチベーションも下がり気味でしたが
開始１週間で体のライン、２週間で体重に変化が出てきました。
継続は力なり、これはホントですね。
現在お腹周りはかなりスッキリしましたが、まだまだ脂肪が目に見えます。
人生初、腹筋を割るためにこれからも頑張っていきます。
続ければ効果は必ず出ます！
みんなで頑張りましょう！


39：2011/07/23(土) 03:29:01.11 ID:HU0//+hE
継続は力なり、ほんとだよね。
今日は忙しくて一段落ついたから忘れたまま寝るとこだったけど
ショコ30分くらいでもやってから寝るか。

40：2011/07/23(土) 03:58:09.86 ID:NN6kAty/
>>38
素晴らしい！継続は大事ですね
いま停滞期なので、励みになるご報告でした

私も三国無双をやりながらショコってますが
時々指と足の動きが変になりますw

41：2011/07/23(土) 11:09:14.95 ID:NnfM/we5
>>21
食事教えてくれてありがとう！
自分もそれ目指して食事制限の方も頑張ってみます

42：2011/07/23(土) 11:38:54.79 ID:IibCNT/e
半年ショコ続けたら膝痛めてリバウンドした・・・

43：2011/07/23(土) 11:44:36.71 ID:u+P6+ir/
30分終了！
時間あったらもうちょっと追加してみよう

44：2011/07/23(土) 12:27:36.39 ID:ICZ3SYbg
リバウンドは運動しなくなった事より、デブの時と同じ食事量に戻しちまう方がなりやすい
運動お休みしてる時は食事制限しないと。もったいないよ

45：2011/07/23(土) 12:55:44.30 ID:fXXoW5Jg
なでしことかサッカーの映像+A QUESTION OF HONOURとか燃える音楽を
流しながらやると結構いい感じで長くできたｗ
試合結果を知ってるやつだとプレイをじっくり見られるし、
選手が試合中ずっと走ってたりするので、それ見て頑張れる。

リアルタイムの試合だと真剣に見入っちゃうから、個人的には無理だ。

46：2011/07/23(土) 13:06:25.83 ID:oB362BOn
過ごしやすい陽気も今日までかなと思ったら頑張れて一時間踏めた
今日は何故か体が軽くてショコ後一時間半散歩行った
両方あわせて17000歩

明日からの暑さが怖いなorz

47：2011/07/23(土) 14:46:58.44 ID:mdsFeVUv
>>42
ショコは膝の消耗が激しいからな
治らないから今後はちょっと走っただけで痛くなると思うけど
自転車や軽めの散歩なら大丈夫
部屋の中での運動なら寝転がって腿上げだな

48：2011/07/23(土) 14:59:16.34 ID:uaSLi1D/
>>47
体重も運動時間も書かないやつにアドバイスすることはないよ。おせっかい

49：2011/07/23(土) 15:12:55.70 ID:NnfM/we5
自分も膝痛めた時は散歩に切り替えてたなあ
運動長いことやってなくていきなりショコ始めたのがいかんかった
今は大丈夫だけどほんと膝痛はこたえるね

50：2011/07/23(土) 15:49:35.20 ID:rRyLO1u0
膝壊した人は一日にどれくらいやってた？
かなりのピザだから膝壊すのが怖くて一日30～40分くらいにしてるチキン

51：2011/07/23(土) 15:57:42.06 ID:NnfM/we5
>>50
超ピザ＆５年くらい運動らしい運動やってなかった時に
いきなりはりきって１日２～３時間やってて壊したｗ

膝治った今はストレッチとか入れながら連続30分を分けて
何回かやってるよ

52：2011/07/23(土) 16:19:58.82 ID:rRyLO1u0
>>51
それは壊すよ！w
やっぱ膝や足首のことを考えると30分前後くらいが一番いいのかもだね
みんな一時間とかやってるから焦ってたけど今のままゆっくり続けてくことにしたよありがとう

53：2011/07/23(土) 16:27:19.58 ID:ICZ3SYbg
30分でも標準までなら充分効果あるよ！
あと上でもいってたけど、せっかくするならキビキビ集中して動いた方がいい
ダンベルやペットボトル持てば全身運動で効果倍増。テレビぐらいなら身体に集中しながら観れる

54：2011/07/23(土) 16:58:01.28 ID:98KzAnmU
脚の付け根や腰が痛くて一週間ｼｮｺさぼった
やってない間、散歩やチャリで動いてたつもりだけど、久し振りのｼｮｺはハードで筋トレなし30分でギブアップ
明日から少しずつ時間伸ばそう。

55：2011/07/23(土) 20:14:53.24 ID:VTZTxrhO
２時間終了
30分ストレッチして､只今半身浴中
こんなに頑張ってるのになぜ痩せないんだろう‥
夜のバイトしててお酒いっぱい飲んでる友達の方が100倍スタイルよくて落ち込む

56：2011/07/23(土) 20:31:30.32 ID:KRPXUWcY
>>55
継続は力なり
これは、嘘じゃないぞ

57：2011/07/23(土) 20:31:40.33 ID:fHFYShpf
今日は二日ぶりだから30分で終了ー
ダンベル持ってみたらスピードも歩数も下がる…これでいいのだろうか
20分ダンベルで10分普通にやった。汗もかくし身体が燃えてはいるらしい
二の腕にきくなら頑張ろう


58：2011/07/23(土) 21:23:55.41 ID:TLFlQCqM
ダンベル持った状態でペースを上げられるようにするんだよ
最初は遅くてもおかしくは無い、続ければ力が付く

59：2011/07/23(土) 22:43:36.66 ID:LIdtaq5f
ジャンプ積み上げてる方って何冊ですか？
二冊だとやってるぜ！って気がしなくて不安orz

60：2011/07/23(土) 23:11:58.88 ID:LIdtaq5f
>>59ミス ３冊だった
３冊でも厚さ１０センチないんだよなあ

61：2011/07/23(土) 23:28:04.66 ID:fHFYShpf
>>60
サンデーだけど3冊だよー
心拍数130～140あたりでやってる。腕を後ろにしっかり振ると汗がでるけど
それをしないとぬるい感じ
ダンベルありでもとのペースになるまで同じ高さでやる予定

62：2011/07/24(日) 00:21:30.36 ID:EFTmg/6a
>>61
ありがとう！そうそう、ぬるく感じるんだよね～
参考にします。

あと女性の皆さんに聞きたいんだけど、ブラってつけたままやってますか？
暑いし汗で濡らしたくないから迷ってるんだけど…どうするべきなんだ…

63：2011/07/24(日) 00:43:05.43 ID:atk1aQ60
>>62
してるよ。
谷間の汗すごいけどwこれ以上垂れて欲しくないけん。

膝をしっかり上げたら一気にキツくなったwどんだけ楽したいんだ自分orz

64：2011/07/24(日) 01:05:43.35 ID:Mu9i7u9q
>>59
私もジャンプ三冊
四冊にしたら10センチ越えるから微妙

65：2011/07/24(日) 03:01:43.19 ID:qDJnP/gi
DVD見ながらだと本当にラクだということに気付いた。
しかも、終わったら背中びっしょりだったけど、
DVDに意識が行ってるからわからないもんだね。

>>62
しないとクーパー靭帯が伸びちゃうよ！

66：2011/07/24(日) 08:05:52.55 ID:jfZh66Cw
低めでゆっくりショコで30分～1時間。
一か月足らずで膝痛めた。
なんでだ。

67：2011/07/24(日) 08:11:01.57 ID:CB8vzf9N
>>66
体重が重過ぎた。

68：2011/07/24(日) 10:24:30.93 ID:e+9fZM8v
私は足よりも上半身を持ち上げるのを意識して踏むよ
背筋を伸ばして腹筋や体幹を使って
頭の先から体を持ち上げるように踏むと
足や膝にかかる負担は少ないと思う
ショコでも腹筋や体幹って大事だと感じるよ
美木良介のロングブレスは簡単で体幹や腹筋に地味に効く

69：2011/07/24(日) 10:33:19.30 ID:v2CwIGcT
腹筋に力入れるのはやるねー
そうじゃないと背を伸ばそうとしすぎて身体が反っちゃう癖があるから
腹筋の後踏み台すると、腹筋を意識しやすくていい
>>68のやり方よさそうだから参考にしてみる！

70：2011/07/24(日) 11:34:28.35 ID:Wm0xcWxw
踏み台昇降とか相当負荷がかかりにくい部類だろ

71：2011/07/24(日) 13:13:53.72 ID:mmayy2Sh
デブは生きてるだけで色々な関節に
負担かかってんじゃない

72：2011/07/24(日) 13:33:42.03 ID:9rTJCvLs
巨の場合はやはり無難に水中ウォークやウォーキングがいいのかもねぇ
私も標準＋15kgのデブだったけど、元々運動部だったし、骨と筋肉はがっしりしてたから問題無かった

余談だが、旦那の祖母がデブでやはり膝をやり、今ほとんど歩けない
意識はしっかりしてるだけに可哀想だ
そうならない為にも膝を強化していた方がいいよね

73：2011/07/24(日) 13:49:34.13 ID:pHpTZqB3
この運動は膝の磨り減りが早いね
うさぎ跳びとかと同じで関節への負担が大きい

74：2011/07/24(日) 14:13:49.37 ID:v2CwIGcT
膝はね…ちょっと痛めただけでも加齢+過体重でオワタになるからすごく大切
骨ももろくなるしね、特に女性

しかも膝がダメだとダイエットの運動が制限されまくるから
痩せにくい→太る→寝たきり→ボケるの最悪コンボがくる
腰と膝は真剣に鍛えておきたいけど、運動苦手だからせっせと踏み台やってる
まだ26歳けどな！どんだけ心配性ｗ

75：2011/07/24(日) 14:34:41.75 ID:V1qpkKO3
黙ってジョギングしとけよカス共

76：2011/07/24(日) 14:50:56.33 ID:Wm0xcWxw
やる前のストレッチ、適当に足首伸びして屈伸ぐらいしかしないけどもっとしたほうがいいのかな

みんなどんなやりかたでしてるの？

77：2011/07/24(日) 17:42:46.91 ID:lGZ7zlMu
ビデオを消化しつつ一時間ショコ
三国志は録画失敗してた。面白くなってきた頃なのに痛いぜ
レンタルで借りようとすると枚数がはぁんぱなんだよなぁｗ


78：2011/07/24(日) 18:30:57.74 ID:L0bC5Flf
2時間終了。
疲れて眠いから少し寝よう。

79：2011/07/24(日) 19:02:37.21 ID:nJ+Nj7S/
158cm64kgのデブだけど今日初めて踏み台してみました。
DVDを見ながら20分、汗は顔をしたたるぐらい。
運動苦手なので覚悟決めてやったのにあまり辛いとは思わなかった・・・。
えっこんなもん？って感じ。
ウォーキングの時も負荷あげまくった結果続かなかったのでしばらくこれでやってみようと思います。
好きなDVD見ながらだと20分ってあっというまだしやっぱ持続するのが一番なのかな。

80：2011/07/24(日) 19:54:55.31 ID:X+q90jz6
今日はサザエさん見ながら30分ちょっと
本当はもっとやりたいけどあんま気合入れたら
もうやんねって投げてしまいそうなので40分未満ぐらいｗ
そんなに汗かくタイプじゃなかったけどいっぱい汗かくようになった
気のせいかもしれないけど体重体脂肪まだ減らなくても
それだけでちょっと収穫かな

81：2011/07/24(日) 20:49:43.99 ID:7Tdet6PC
ジョギングほどキツくないから今まで殆ど運動してない人でもいきなり無茶できちゃうんだろうな。
それで膝だのをおかしくしちゃうと。
本当は言うまでもないことだけど、「運動不足の人は初っ端から飛ばさないよう」にとかテンプレに
入れてあげた方が親切なのかね。

82：2011/07/24(日) 21:17:14.77 ID:H8gJ7T0T
そういう人ってテンプレ自体見ないよね・・・

83：2011/07/24(日) 21:59:28.73 ID:9rTJCvLs
確かにｗループ話題も何回も聞く人も居るし。過去ログなんて●無くても読めるんだからさ
せめて前スレぐらいは読んでから質問して欲しい
つかここのテンプレほど親切なもんはない

84：2011/07/24(日) 22:05:12.76 ID:EFTmg/6a
前は三日坊主だったけど、今日からショコがんばる！
友達と電話しながら３０分できた！
ただ全く顔に汗はかかないんだよなー
頭ばかりかいて髪の毛がびしょびしょ…何故頭なんだろう

85：2011/07/24(日) 22:09:04.65 ID:EFTmg/6a
てか足は結構上げるものなのか？
全然上げてなかった…

86：2011/07/24(日) 22:34:36.45 ID:EqPhMqb0
>>62です
みなさんレスありがとう～
身長153センチなんだけど、段差11センチでやったら膝いてえｗｗｗｗやりがい（？）はあったけども…
ブラもしなきゃだめなんですね。胸もやせたかったからしないほうがいいのかと思ってました…

87：2011/07/24(日) 23:27:17.01 ID:jNaflt05
週5で13センチ台を3～40分のショコを三ヶ月弱続けてます
体脂肪率は減り続けているけど、
体は少し引き締まったものの体重は微動だにせず…
こういう人、他にいますか？

88：2011/07/24(日) 23:29:08.73 ID:QM1ZGHJO
わたしは逆に体重は減ってるけど体脂肪があまり減ってない。
引き締まってるんだけどなぁ

89：2011/07/25(月) 00:19:02.46 ID:Xf/EnLGh
膝を強化できる方法（運動）ってある？

90：2011/07/25(月) 00:34:57.74 ID:7jPcfuZ1
水中スクワット

91：2011/07/25(月) 08:29:10.27 ID:ungcxpbd
昨日ちょっと食べ過ぎちゃったんだけど、
普段ならそういう日の翌日は明らかに足が浮腫んでパンパンに張ってしまうのに、
夜にショコを１時間やってストレッチしてリンパマッサージして寝たら、足が全く浮腫んでいなかった。


92：2011/07/25(月) 08:49:54.37 ID:Se1QbrJ4
>>38
おめ！

25㌢って高いなあー。自分も165・65からやりはじめたが、15㌢。もう少しあげてみようかな。

93：2011/07/25(月) 09:30:15.79 ID:y++Wtkf9
俺まだ11cmだぞ……

94：2011/07/25(月) 09:37:50.27 ID:TpVic4ub
ジャンプ3冊で4日目。
初日は5分でやっとだったのに今日は30分意外と余裕で出来た！
昨夜旦那とラーメン食べに行ったんだけど
今までラーメン食べても汗かかなかったのに顔から流れる程汗出た。
たった3日だけど代謝が良くなってるのか？鈍ってた汗腺が目覚めたのか？




95：2011/07/25(月) 09:42:04.40 ID:ungcxpbd
>>93
焦らずいきましょう。

>>94
おめでとう。


96：2011/07/25(月) 12:44:51.17 ID:uy9+mjPU
初めまして｡昇降始めようかと思っています｡ただ資格試験の勉強もしたいので1日20分位しか出来ないのですが効果は出るでしょうか?また昇降で脚は細くなりますか?

97：2011/07/25(月) 12:53:33.68 ID:HmtEgAqS
マッサージってもみもみしてるだけでいいんだよね

98：2011/07/25(月) 13:02:52.53 ID:jFHAgT5I
何でもかんでも聞く人が増えたのは夏休みだから？
１日20分でもやらないよりは良いに決まってる
マッサージも回復に個人差あるんだし、翌日張る様子ならストレッチとか増やせばいい

99：2011/07/25(月) 13:18:20.33 ID:/URWKAzM
別スレでみたやつコピペ


やる人は
とりあえずできそうな事をやりながら、考える。

やらない人は
先の事ばかりを考えて
そのうち、言い訳をいいだして
結局なにもやらないで終わる


やる前から効率だの効果的だの質問する奴が痩せた試しなし
楽に痩せようとするその考えが脂肪脳

100：2011/07/25(月) 13:35:36.33 ID:igVX58Cs
ショコなんて雨の日とかにしょうがなくやるもんなのに
デブが楽しようっていうのが見え見え

101：2011/07/25(月) 13:53:36.72 ID:1DJiDwse
>ﾃﾞﾌﾞが楽しようっていうのが見え見え

本当に楽しようって奴はそもそも運動じたいしねーだろｗ
海外のダイエット薬に頼ってry

102：2011/07/25(月) 13:58:33.25 ID:C9nPYbLo
黙って毎日ショコやってりゃいーんだＹＯ！！

103：2011/07/25(月) 14:25:42.43 ID:/URWKAzM
100は時々くるジョグ信者だからスルーYO！

最初踏み台昇降？続くわけねーよｗと思いながらも早５ヶ月…。
痩せたことより体力がついた事が嬉しくてまだ続けてる
昨日食べ過ぎたから今日は張り切っちゃうぞ！

104：2011/07/25(月) 14:59:51.48 ID:XmNT4T5u
このスレって時々妙に他人の膝を心配しに来る人と
より故障率の高いジョグをすすめに来る人がいるよねｗ
カロリー消費的にもウォーキングとジョグの中間点だし面白い

ジョギングはショコとは違う筋肉使うの分かるからたまにやってるけど
信号とか通行人とか自転車とか、そういう存在がないショコはペース乱れなくていい

105：2011/07/25(月) 15:36:20.35 ID:4g3/+iHC
デブが楽するならウォーキングがオススメ

106：2011/07/25(月) 17:11:47.54 ID:sYBaFlym
ウォーキングに行く服がない状態の自分には一番あってる運動だw
いつもは14cmだけど今日は出先で作った8cmの台でショコってみたら負担があんましなくて長時間できた
といっても50分だけどw
色んな高さの台作って日によってかえてみるのもよさそうだ


107：2011/07/25(月) 17:25:37.75 ID:HgXGYeMb
新聞紙くくって作った10cmの踏み台でも１ヶ月でズボンに少し余裕出たし、
階段上がる時の足の疲れも前と違いを感じるし、ここの住人にしたら物足りない負荷でも毎日してたら効果はあるね


108：2011/07/25(月) 17:42:15.06 ID:Se1QbrJ4
>>96
六法もちながらやるのオヌヌメ

109：2011/07/25(月) 17:55:19.37 ID:n26OrmXs
>>108
背中がつりそう…

110：2011/07/25(月) 20:35:34.38 ID:6pfY2tSG
30分×2で1時間やったー！じんわり汗ばんできて、開始10分後には滝汗！気持ちいい～～

2日に1度は水泳＆食事も管理してるから現状の体型も結構満足してるけど
陸上の運動も取り入れてみようと思い昇降再開してみた。

部屋でぶっ倒れないように本当に気をつけないとね…水分かなり摂ってたのに最後の方かすかに頭痛したしｗ

111：2011/07/25(月) 21:32:28.31 ID:0o0Oez7e
一週間で五キロ落ちた。
70→65
っていう事でモチベーション上がりまくり

112：2011/07/25(月) 22:35:04.05 ID:HzK3PU+2
ショコだけで週5kgはねーだろ

113：2011/07/25(月) 23:07:21.51 ID:qdChRxME
>>111
それ水抜けただけだから
そのペースで体重落ちると勘違いするとがっかりするよ

114：2011/07/25(月) 23:25:10.29 ID:yApgo+Ny
まあまあ
身長が140センチくらいなのかもしれないし

115：2011/07/25(月) 23:57:36.19 ID:MxoJ1eia
5日ぶりに45分ショコできた
同居人にしつこくラーメン食べに行こうって誘われたけど
ほんとはすっごくすっごく行きたかったけど…我慢できた！
生理来たら絶対食べに行く～

116：2011/07/25(月) 23:57:50.65 ID:oqT4YxZq
でも無駄な分の肉や脂肪って早く落ちやすい気がする
健康な体重になってきてからは減りもゆっくりだわ

117：2011/07/26(火) 02:50:56.29 ID:5yvdhWNX
今日サボってしまった…
しかもお菓子作りが楽しすぎる…太るよー
明日はやらなきゃ

118：2011/07/26(火) 02:55:21.86 ID:5yvdhWNX
オススメは10センチ以上なんだよね？
でも上の方では10センチ以上だと膝痛めてる人や、10センチ以上にならないようにしてる人もいるんだね
うーんどうしようか

119：2011/07/26(火) 03:07:11.99 ID:EJFPwigM
9センチでやって慣れたら本1冊追加すれば。

120：2011/07/26(火) 03:59:04.22 ID:PI/LplAS
8月からバンダイビジュアルで月千円でアニメ見放題が始まるぜ！
レンタルしなくていいから楽しみ

121：2011/07/26(火) 06:47:23.46 ID:D1n/Jaje
家族から、ふくらはぎが随分たくましくなったね？って言われたorz


122：2011/07/26(火) 09:36:28.27 ID:K4f1VqbR
>>121
>>1のまとめページ読んだ？ここ↓
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/faq2.htm
有酸素で筋肉太りはあり得ません。迷わず続けるがよろし

123：2011/07/26(火) 12:48:17.12 ID:OuAiA9hv
脂肪が減った分筋肉が浮かんできてモリッとして見えるか
健康的な体型より細くなろうとしてるかのどっちかなんだろうね
実寸で明らかに太いならそれはまだまだ脂肪がついてる
筋肉だけでたくましく見えるくらいならダイエット必要ないから

124：2011/07/26(火) 13:37:40.09 ID:GC0YdfnW
コーヒーのんだし、今から踏むよー！
好きな音楽かけて、頭をお花畑にしてると、一時間すぐ！


125：2011/07/26(火) 13:40:07.14 ID:5MVWSU5+
念入りにほぐしているのに、ふくらはぎが太くみえるというのは、
燃える前の脂肪の下で筋肉が育ってきているから。
続けていけば筋肉が脂肪を燃やしてくれてそのうち細くなる

そもそも一般女性が、ふくらはぎパンパンになるまで筋肉が育つなんてあり得ない、相当な運動量が必要。

126：2011/07/26(火) 14:06:01.84 ID:eqV64vd0
脂肪が減って筋肉が見えてくると「うおお私かっこいい！！」って思う
ふくらはぎあたりは立ってたりすると最初から筋肉の形見えやすいから、それで「たくましい」といったのかも
それに「たくましい」だと、ただ「太い足」というニュアンスとは違う気がする

実質、筋肉ついたほうが細く見えるのはガチ
ヒールのときって足に力入るけど、自分の足を鏡見て驚いたもん
あとペタンコ靴でだらけてるときと比べると更に一目瞭然

127：2011/07/26(火) 14:30:19.47 ID:HTsv97Le
ショコ2年してるけどふくらはぎ凄いよーｗ
ヒールはくと後ろ姿がボコっモリっとしてて格好悪い。
54kg→44kgになったが
ふくらはぎは34cm→30.5cm→33cmな感じでもう諦めぎみｗ
浮腫みとりにオイルマッサージは毎日してるんだけどねー。

有酸素だけどひたすら台昇り降りしてるワケだしね…


128：2011/07/26(火) 15:06:39.53 ID:eqV64vd0
>>127
体質もあるのかな？そういや私の姉は私と違って目に見える筋肉つきやすくてビルダー向きとか言われてたなあ
体脂肪がっつり落ちて筋肉くっきり！とかではないの？

自分はショコと食事制限と筋トレで52から43まで落ちたけどそんなにはならんかった…
52ｋｇ→6ヶ月ショコ→44kg→1年運動サボる→46kg→ショコ再開2ヶ月、43kg
という経緯のせいだろうなあ。筋肉もっとつけたいなー



129：2011/07/26(火) 15:13:59.27 ID:KMEBOoNY
2年すげえｗ
自分はまだ半年ちょい、体重はデブ範囲だけど食事制限で痩せてた頃と比べると、あきらかに今のが細く健康的。
一年二年続けたら脱いでも恥ずかしくない体型になるかな…それを夢見て今日も台を踏むｗ

130：2011/07/26(火) 15:31:40.98 ID:3BxVxhYH
なんだかんだで一番効果がある（もちろん続けないと駄目だけど）運動だよなあ・・

131：2011/07/26(火) 15:37:54.74 ID:r0Aq+fbV
エアロバイクの方が効果ありそう
それに昇降運動は膝痛めやすいから
長年は続けられる運動じゃないわ
目標体重に達したらいずれは
エアロバイクに移行したい

132：2011/07/26(火) 15:43:21.14 ID:czln55ok
勝手にどうぞどうぞ

133：2011/07/26(火) 15:50:06.60 ID:2UI8jGUu
２年って暇人すぎ
人生の大事な時間無駄にするなよ

134：2011/07/26(火) 15:53:42.80 ID:ZyrgAtYJ
何だったら暇人じゃなくて無駄じゃないの？

135：2011/07/26(火) 16:49:15.60 ID:HTsv97Le
ただ運動してるだけなのにｗ
家事育児で終わる退屈な毎日だから暇潰しに調度いいよb

腹式呼吸意識してたせいか腹の両端に縦の窪み？もできたし。
↑これ一番嬉しかった

もはや趣味の域かもね～

136：2011/07/26(火) 17:56:03.77 ID:cgmK8Vji
普段見てるテレビ番組や、ため録りした番組を見ながらやってるから
特に無駄な時間とは思ってない

137：2011/07/26(火) 18:02:41.08 ID:xcW5cNmz
家で思い立ったらすぐ出来るのが良い
ハードな運動じゃないのにちゃんと効果出るのも素晴らしい。

138：2011/07/26(火) 18:15:04.03 ID:tAgwEN6B
かくれ肥満で１ヶ月前から始めて、今日やっと脱かくれ肥満の光が見えてきた！！
気兼ねせず音楽聴きながら出来て楽しいね
歩数計着けて１日合計１万歩目標にこれからも続けていくぞー

139：2011/07/26(火) 18:25:20.24 ID:GsGFlu69
１時間のドラマを見ながらショコするのが今の唯一の楽しみ。
達成感が半端ない。

140：2011/07/26(火) 18:28:20.42 ID:kwowMJbn
時間を無駄にしないための、○○しながらショコだよね


141：2011/07/26(火) 18:31:21.27 ID:9lc169tN
効果が薄くなるとか効率気にしないで、買ってきた雑誌読んでる時間にとかショコしてる
雪が降ろうが雨だろうが毎日出来るのが一番助かる

142：2011/07/26(火) 19:06:47.18 ID:yi9tCxgv
朝寝起きに自分の脚を鏡で見ると「お？いい感じになってきた？」と思うけど
夕方ショコ後にマッサージしてると「太っ！！」とビビるわｗ

143：2011/07/26(火) 19:19:28.61 ID:D1n/Jaje
>>122
自分は筋肉太りだなんて思ってないんですけどね
実寸も変わってないし、まだまだ始めたばかりなので体重もほとんど変わってません
迷わず～の言葉にモチベアップ、
今日も一時間踏ませていただきました！

144：2011/07/26(火) 19:24:41.49 ID:MG119jKy
1時間45分やった～
そのうち1時間はひねりながらモモ上げ。
右足を上げるときに左ひじと右膝をくっつける感じで、
昇るときも降りるときもいちいちごっつんこ(日本語不自由でごめんなさい)。

ペースは当然落ちるけど効果は上がりそう！
姿見で腹筋の動きを見ながら、音楽に合わせてダンスみたいにノリノリでやると楽しい。

145：2011/07/26(火) 20:43:11.09 ID:ZHYLkjfk
ウォーキングよりカロリー消費多いって本当なんかな?
携帯についてる万歩計で計ったけど、同じペースなのにウォーキングの方が消費カロリー多くでる。
ちなみに１時間。

146：2011/07/26(火) 20:51:17.84 ID:kwowMJbn
一歩あたりのカロリー消費量を考えてくれｗ

147：2011/07/26(火) 20:53:17.13 ID:GC0YdfnW
妊娠してた時代の、ウォーキング中に、全裸の変態に追いかけられたので
怖くてウォーキングいけないw
警察署に飛び込んだのに「はぁ」としか言われなかったw
部屋でできる踏み台は、最高だ

148：2011/07/26(火) 21:06:44.99 ID:nkIdGF+c
>>146一歩あたりじゃないけど。

■体重1kgが1分間に踏み台昇降で消費するカロリー： 「0.09キロカロリー」

■性別・年齢による補正係数男性： 「20代1.0」「30代0.96」「30代0.94」

■性別・年齢による補正係数女性： 「20代0.95」「30代0.87」「30代0.85」

■踏み台昇降運動による消費カロリーの計算式：　「体重 ｘ 0.09 ｘ 分 ｘ 補正係数 ＝ 消費カロリー」

例えば、体重が56kgの女性が60分間、踏み台昇降運動をした場合は下記の通りとなります。

56 ｘ 0.09 ｘ 60 ｘ 0.95 = 287キロカロリー


149：2011/07/26(火) 21:13:00.26 ID:kwowMJbn
>>148
ほー。係数とか細かい割りに、60分間の速度は考慮されてないのか。
それともその実験では笛かなにかの合図に従うという前提がありそうだけど。

150：2011/07/26(火) 21:15:42.28 ID:+r5PzfCU
昇降プラス18時以降食事禁止。そこそこ辛いが頑張ってるぞー。

151：2011/07/26(火) 21:44:01.05 ID:XoDz0ll0
>>149ほー。じゃなくてありがとうでしょ！

152：2011/07/26(火) 21:48:05.14 ID:kwowMJbn
145にツッコミしただけだよ。別に興味もない　へぇーとしか

153：2011/07/26(火) 21:51:51.94 ID:+r5PzfCU
>>152
ダメ野郎ですか？

154：2011/07/26(火) 22:01:02.32 ID:1UDARstn
http://cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf

これを元に15cmの台で120歩/分で計算するとこんな感じになるね。
(4.7-1)*56*1.05=217.56kcal

安静時分の1メッツ引かなければ276.36kcalで近い数字になるのかな？

155：2011/07/26(火) 22:06:32.57 ID:kwowMJbn
質問者でもないのにお礼を要求されたのははじめてだよ

>>148 >>154
ありがとう！

156：2011/07/26(火) 22:44:45.32 ID:EXDX4jJd
>>155
ゴメンゴメン。えらいね!!

157：2011/07/26(火) 22:57:24.16 ID:fWHfdFTF
台の高さは？

158：2011/07/27(水) 00:09:53.49 ID:jDdemeuL
>>144
そういう動きをやってたら弟から「なんか楽しいことあったの？」って言われた
たしかに「いえい！いえい！」って感じだなと思ったらツボに入って笑い苦しんだｗ
たまにそれやる時に思い出しちゃって一人で吹くときがあって余計に怪しくなってしまった

159：2011/07/27(水) 07:58:54.52 ID:4f0twjO4
「昇って降りて」で１回と数えているんですが、果たして正しいでしょうか？

160：2011/07/27(水) 09:56:40.23 ID:skCFUpm9
時間でやっているから回数のことは考えたことないけど
それでいいんじゃない？

161：2011/07/27(水) 10:01:25.75 ID:V+sBgx5/
一秒でトントンのリズムで(わかるかな？)いいのかな？

162：2011/07/27(水) 10:56:06.89 ID:LJKtQJZu
大事なのは脈拍数と継続時間じゃないの
ペースは人それぞれだと思うが

163：2011/07/27(水) 11:23:39.41 ID:iRzl2pVu
一時間と１０分終了！
今日もありがとう昇降様！

164：2011/07/27(水) 11:36:52.91 ID:MDi/S+xw
段を高くしたら消費カロリー増えるのかな？

165：2011/07/27(水) 11:42:01.39 ID:/UGmSSHH
ジャンプ３冊（約8cm）だったのを４冊（約11cm）にしてみた。
数センチの違いでも、続けると結構違うね

166：2011/07/27(水) 11:43:57.22 ID:/UGmSSHH
>>164
消費カロリーは分からないけど
心拍数は速くなったよ

167：2011/07/27(水) 12:33:18.39 ID:n2KGoiR0
これって胸の肉もちゃんと落ちてくれるのかな・・・　

168：2011/07/27(水) 13:43:11.35 ID:RHtHc9X3
初ｼｮｺやってみた。
10分で超汗出るし、息もハアハアしてるわｗ

とりあえず、夜も10分やってみる。
幼児持ちだから暑い中散歩もできないし、夏の間頑張ってみよう。

169：2011/07/27(水) 14:41:31.14 ID:EN0pMr+u
60分終了！
忙しくて久しぶりのショコになってしまったけどまた出来るだけ頑張ろう

170：2011/07/27(水) 15:03:49.85 ID:wZU84rPe
ショコって効率悪いし時間の無駄かも
登りは良いけど降りるときは関節痛めるだけで筋肉には効いてないから
半分は膝痛めるだけの無駄ってことになる

171：2011/07/27(水) 15:08:13.55 ID:vAKeR4oZ
30分位が俺にちょうどいいな
録画したテレビ見ながらやってる

172：2011/07/27(水) 15:17:11.73 ID:NxY0Ow+r
>>170
その場で足踏みした方がいいってこと？

173：2011/07/27(水) 15:31:20.77 ID:skCFUpm9
>>172
その人はスルーでいいのよ

174：2011/07/27(水) 15:45:50.52 ID:lCK0qZ+I
75分終了

175：2011/07/27(水) 15:47:23.72 ID:ux3im4EE
２日ぶりにやった！14cmはきっつい

176：2011/07/27(水) 16:20:38.70 ID:irw6YCm7
15cm台の90分を朝食前に変更したんだけど無理だった。食後じゃないともたないわ

177：2011/07/27(水) 16:23:34.08 ID:j23fUe73
6月～7月始めの方は冷房つけてｼｮｺしてもずぶ濡れのような汗かいてたけど最近は同じ冷房温度なのに汗量が減ってきた
無駄な脂肪が消えて体温調節が楽になってるのだと思い込もう
目指せスレンダーボディー！

178：2011/07/27(水) 16:26:14.75 ID:AmGrxCKR
ショコ初めて3週間
20cmで毎日アニメ2本分ショコしてるけど
友人に20cmは高すぎ膝壊すぞって言われた

膝が壊れるって具体的にどうなるの?
防止にはどうすればいいの?

179：2011/07/27(水) 17:16:38.71 ID:THIHQfKt
みんな１時間～２時間もショコできて凄いなぁ。
私ショコ始めて１ヶ月だけど11ｾﾝﾁで最高50分くらいが限界だよ…。

長時間ショコは体力持たないとゆうより集中力が持たないや。

でもｳｴｽﾄ-５ｾﾝﾁ、体重2.8ｷﾛ減ったから今のペースでぼちぼち頑張ろう。



180：2011/07/27(水) 17:27:49.59 ID:2Wikpw6t
>>179
同じくそんな感じだ。一日30～40分。
しんどい時は15分とか
ゆるく長く続けていこう

181：2011/07/27(水) 17:50:32.20 ID:Bh2JXBrH
最近他人の膝をやたらと心配する例の人が頻繁に来るようになったなー。
実は夏厨だったの？

182：2011/07/27(水) 17:56:32.58 ID:1qpXUOhl
来月10日で３ヶ月だ
あーまだまだ夏が続くね
暑すぎてすぐ疲れるから最近は1時間しかやってない

183：2011/07/27(水) 17:58:40.07 ID:bqZLdQCe
>>179-180
わたしも20～45分くらいだよ
25分くらいから急に飽きるんだよなぁ
地道に頑張ろう

184：2011/07/27(水) 18:41:37.25 ID:X5fjUmYL
30分完了
でも暑さに負けてアイスを食べている現実…

今二週間ぐらいかな？
ゆっくりでも確実に効果見え始めてこないかな
楽しみ

185：2011/07/27(水) 19:31:14.77 ID:EZr4i/Ny
今日はさくっと1時間。汗ドバドバ気持ちいいいいい

>>158　自分もまさに爆笑したよｗ鏡見ながら「なんだコイツｗｗｗ」って。

186：2011/07/27(水) 19:33:30.08 ID:wa/VGiiY
あー。どこかから唐揚げの匂いがしてる…
食いてー！けど我慢。

187：2011/07/27(水) 20:41:52.69 ID:O2UOBcXj
10分でも毎日続けたらいいんだけど、20分続けられる人は、
せっかくだから30分した方が、全然違ってくるよ。ソース私
だがこの残り10分がキツイｗ

188：2011/07/27(水) 20:48:51.34 ID:3J1Y0jNe
ショコするとなぜか便秘になる気がする…
運動はお通じにいいんじゃないのかなあ

189：2011/07/27(水) 20:53:42.04 ID:EZr4i/Ny
関係ないと思うけど必死に頑張って結びつけるとすれば汗かいて水分が失われて便が硬くなるとか？
食生活や水分補給しっかりすれば問題ないと思うけどなあ。
どうしてもだめならミューズリーを朝食にしてみてほすぃ

190：2011/07/27(水) 21:05:34.95 ID:O2UOBcXj
私はショコしてから快便だがね。どぞ↓
●●　ダイエットにともなう「便秘の解消法」　●●
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280008766/

191：2011/07/27(水) 21:13:15.10 ID:bqZLdQCe
>>188
お水たくさん飲んだら幸せになれると思う

192：2011/07/27(水) 21:47:40.66 ID:iwMd+D/H
初ショコ。
17cmの踏み台で足に1㎏のウェイトとダンベル持って腕鍛えつつ45分。
汗ぐっしょり出た。テレビ見たり音楽かけつつ出来るからいいねこれ。

193：2011/07/27(水) 22:25:40.59 ID:b6KoZU2O
初ショコでそれはちょっと気合入れ過ぎかと

194：2011/07/27(水) 22:27:45.66 ID:V+sBgx5/
昼と夜に分けて一時間づつやってるけど
夜の部の最中に、突然黒歴史思い出してやる気なくした…
まー明日頑張るわぁぁぁぁぁぁ


195：2011/07/27(水) 22:39:12.74 ID:wzVUac/F
毎日一時間くらいベッドでやってる
格好は全裸
そのせいで汗と体重により畳が凹んできた。せめてパンツ穿こう

196：2011/07/27(水) 23:46:11.99 ID:UTJOX0w2
>>172
自分は膝も痛めてないし
着実に痩せてきてるよー
昇降しながら筋トレもできるし

197：2011/07/28(木) 00:18:08.49 ID:YczK3pto
久しぶりに来ました。
現在162cm61kg
30歳女です。

目標56kg
よろしくお願いします。
今からちょっと昇り降りしてきます。

198：2011/07/28(木) 02:47:29.18 ID:odiu5jBI
>>194
なんか、わかる。夜ひたすら登り降りしてると、
考えなくてもいいこと考え出すよね・・・
なんかわかるわ・・・

199：2011/07/28(木) 03:58:06.51 ID:IRxrukJM
夜に考え事すると魔が差すって友達が言ってた
疲れて早く寝たらこんな時間に起きて眠れないｗ
流石に真夜中のショコは怪しすぎるよな…

200：2011/07/28(木) 13:11:32.80 ID:JVNSOWN4
効果が出てるのが嬉しくて報告

●年齢・性別：31
●期間：今年7月初めから
●身長：172㎝
●体重の変化：72キロ＞70キロ
●体脂肪率の変化：測定器なし
●サイズの変化：やや下腹に余裕が
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：15分～20分
●台の高さ：23㎝
●昇降以外にやっていたこと：カロリー計算した食事

目標体重は65㎏なのでまだまだ気長にやるよ

201：2011/07/28(木) 13:21:07.81 ID:avcy5Eo7
23センチ凄い！
一ヶ月で２キロ減は一番良いペースだね。この調子でｶﾞﾝﾊﾞって！

202：2011/07/28(木) 14:37:58.89 ID:IRxrukJM
>>200
男性かな？
私は170cmで、最初よくテンプレ読まずに、20cmの階段でしてたら、筋肉痛が恐ろしいことにｗ
だから23cmで続くのが凄いね

203：2011/07/28(木) 14:42:19.99 ID:JVNSOWN4
>201
ありがとう、この調子で頑張るよ

>202
男です
元々階段を一段抜かしで上がる人なので
段差には慣れてるのかと思います

204：2011/07/28(木) 14:59:27.95 ID:fUz9k258
60分終了

一月半やってあんまりサイズダウンしないのは台が低いせいかも…
身長166センチに台9センチは低すぎかな

205：2011/07/28(木) 15:29:45.99 ID:7ewN1aKY
15分やって2分間立ったまま休憩を4セットやってるんだけど、
たった2分でも休むと効果が薄くなったりするんだろうか

206：2011/07/28(木) 15:38:33.96 ID:NHq2+Y8T
始めて3日め。
10cm、10分がやっと。

207：2011/07/28(木) 15:43:53.10 ID:cfXc8G+y
二分くらいなら休憩にも入んないじゃね？
私も最中に足首が気になったりするときは一分くらい中断して足首ぐるぐるしたりしてるよ
他にもその場で足踏みとかして呼吸を整えたり

208：2011/07/28(木) 15:44:07.05 ID:KxtOHK49
【韓流】ロンドンのKPOPイベント、参加者は1000人どころか実は50人！現地メディアも反応なし！イタリアでは参加者が殆ど来なかった[7/14]
http://blog.goo.ne.jp/pandiani/e/383bb03b69db7d6e28766f8d1c2be000

アナ「チャンのファンが空港に800人集まってます！」→実際はアルバイトだった事が判明　謝礼2,000円
http://tokuteisuta.blog24.fc2.com/blog-entry-5139.htm

TBS「チャン・ゲソソク人気で特番」→ゴールデン視聴率3.9%
http://blog.livedoor.jp/ainbekker-news2/archives/3956895.html

ＴＢＳ　韓国ドラマ「アイリス」視聴率まとめ
http://ameblo.jp/dol-souraku/entry-10540504378.html

209：2011/07/28(木) 16:19:13.64 ID:7529gg5b
２０ｃｍ一時間がちょうど良い　なんだかんだ３ヶ月目

210：2011/07/28(木) 16:52:06.72 ID:rErHd5Oj
少女時代が歌う「独島は我が領土」
http://youtu.be/HlAy1bo1hnQ

211：2011/07/28(木) 17:16:56.34 ID:i4LLYc8k
携帯からすみません。私１６３だけど、１０cmの台で一日５０分を朝と夜２セットやってます。
やり始めて３ヶ月たったけど５７kg３０％→５０kg２１％になりました。
少しでも皆のモチベーションが上がりますように。
４８kgが目標なので、まだまだ頑張ります！


212：2011/07/28(木) 17:49:40.34 ID:OcK1UEwL
500ペットボトル二本の付加を舐めてた…10分だけでも汗止まらんｗｗｗ

213：2011/07/28(木) 18:19:50.67 ID:Sd6u6gAc
今日から始めたんですが階段は何で駄目なんでしょうか？

214：2011/07/28(木) 18:38:02.86 ID:rQt+/E/3
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm


215：2011/07/28(木) 19:23:38.97 ID:ploCzXuO
1時間終了～
素晴らしき腹筋

216：2011/07/28(木) 19:41:13.44 ID:Depkhbsa
始めて一ヶ月になるけど、今日初めてお尻に筋肉痛が出たんだが…wおそっw

217：2011/07/28(木) 19:55:37.83 ID:Sd6u6gAc
>>214
そのまとめサイトには階段でも可と書いてあってテンプレには階段は不可となってたから聞いたんですが…。騒音って事ですかね。

218：2011/07/28(木) 20:06:07.30 ID:CWO8N0gF
しょこやってBMI的には痩せに入るレベルまできたのに顔が全然痩せなかったんだけど
9ヶ月目で顔の肉も取れ始めてきた
嬉しくて泣きそうだわ・・・

219：2011/07/28(木) 20:08:31.49 ID:iqNnfPm9
３０分終了ー
短いから夜また追加がんばる！

220：2011/07/28(木) 20:47:34.06 ID:IRxrukJM
>>213
私も最初階段でしてたんだけど、板が傷んでしまい、ギシギシ言うようになっちゃった…
踏み外しもだけど、壊れたら大変だよ

221：2011/07/28(木) 20:47:37.77 ID:etZKgtmm
>>213
自分は最初廊下と洗面室の段差のとこでやってたんだけど足が痛くなって、
クッション性が足らないのかなと思って段ボールに雑誌詰めた台に変えた。
階段自体も連続で踏み続けてると傷むと思うので、何か専用の台のほうがいいのでは。

222：2011/07/28(木) 21:00:03.57 ID:0lwILwCq
ぐるナイ見ながら1時間終了！


223：2011/07/28(木) 21:15:13.91 ID:bZIKndzu
ビリーズブートキャンプの腹筋を２か月やって、腕や腹は締まってきたが体重は変わらず。
有酸素運動で脂肪を燃焼せねばと思い立ったところでこちらを発見。
食事にも気をつけてシコります。
目標マイナス５kg！

224：2011/07/28(木) 21:35:19.63 ID:IRxrukJM
>>223
シコるなｗｗｗ
筋力がありそうだから、きっとスルスル痩せるかもね。がんばろー

225：2011/07/28(木) 22:10:23.78 ID:wp61xYQ/
ドラマ見ながら４５分
最近は音楽聴きながらやってたけどたまにはテレビ見ながらも飽きがこなくていい

226：2011/07/28(木) 22:30:17.48 ID:TDvYHyJa
私は時間をどうも気にしてしまうみたい
時間見ないでできるとこまでーって思っても
結局30分まだかな…まだかな…って時計を気にする
そんな時に限って全然時間経ってなくてへこむ
テレビのニュースは時間も出るしいいかなて思ったけど
時間出るからなおさら遅く感じてしまった
やっぱ面白いドラマ（見ていないもの）が一番いいと思う

227：2011/07/28(木) 23:35:14.65 ID:TAfP3dNR
>>165私も全く同じ高さに変えたけど何だか若干膝が痛い…
身長どれくらいですか？

228：2011/07/29(金) 00:35:34.97 ID:jPcmK1Fp
体重が113kgもある激ピザで膝を壊すのが怖いので、高さ10cmで15分を毎日続けています

やはり30分以上やるのがいいのだろうけど…100kg切ったら30分に挑戦したいです

229：2011/07/29(金) 00:53:33.51 ID:pssbdMrr
>>228
おー、自分も開始時は102キロあったけど４か月で食事制限入れて
現在86.5キロまで落ちたよ、同じく膝痛めるのが怖かった（それまで運動してなかったので）から
11センチで毎日30分×２でやってた、膝痛める事も無く、今も続けてるよ
がんばろう！

230：2011/07/29(金) 01:02:25.58 ID:AVGimMSF
>>227
身長160、体重60です。
三冊のときは一時間でも楽しく続けていましたが、
四冊にしてから三十分ほどで疲れが。

膝が痛むのでしたら戻した方が良いかと…
悪くして運動出来なくなってしまってはいけませんから。

私は以前、他の方々の頑張ってるレスを見て焦ってしまい、
無理をして数日間体調崩したことがありました。
体重や筋肉量、体力も個々違うので、あまり高さや時間に囚われないように、お互い頑張りましょう。


231：2011/07/29(金) 11:09:58.30 ID:VFtrf3Zq
ショコ始めて一ヶ月ちょい。

初めのころに少し体重落ちたけど、そこから全然落ちない…。
体脂肪も微妙に減ったくらい。
服は少しゆるくはなったけど体重がなかなか落ちない。
みんなどれくらい続けて体重落ちてきた？

ちなみに
身長151ｾﾝﾁ、体重55.5ｷﾛの女です。
食事制限はだいたい一日1500キロカロリーくらいに抑えて夜だけ炭水化物を取らないようにしてます。
ショコはほぼ毎日11ｾﾝﾁの高さで30～40分ほど。
筋トレも少ししてます。

この程度だと痩せないのかな…。
アドバイスお願いします。
心折れちゃいそうだ…(:_;)




232：2011/07/29(金) 11:16:15.40 ID:7XmvFct4
一か月で弱音はいてたら何やっても痩せないよ

233：2011/07/29(金) 11:19:06.90 ID:qgQ4LD26
私もショコはじめて1ヶ月は全然落ちなかったよ！
40日くらいでちょこっと落ち始めて1.5kg落ちたとこで
今また停滞中（2ヶ月）だけど、続ければまた落ちるだろうと…思いたい

234：2011/07/29(金) 11:24:38.43 ID:OcstV+Mv
>>232
でもスレ見るとひと月でそれなりの結果出てる人いるからねえ
それ見て始めた人は期待が大きいだろうし
もしかして何かやり方が間違ってるのかもと不安になるんじゃないかな
まあ>>231はもうちょっとカロリー減らした方がいい
せっかく運動頑張ってるんだから同時にそっちも頑張らないと勿体無い

235：2011/07/29(金) 11:29:11.55 ID:/ajLke0Z
>>231
自分の場合はショコ前にαリポ酸とL-カルニチンを飲むようになってから
かなり効率よく体脂肪が減るようになったよ（体重も減ってる）




236：2011/07/29(金) 11:34:48.22 ID:mo7nTg6x
一ヶ月で体重・体脂肪とも少し減ったならちゃんと成果出てる部類だと思うんだけど
>>231はそんな巨ってわけでもないし


237：2011/07/29(金) 11:40:33.92 ID:pssbdMrr
>>231
カロリーだけもう少し下げるといいかも
自分は巨デブだったので1800→1500→1200→1000（現在）と一日摂取カロリー下げて行ったけど
やはり運動だけじゃなくて食事制限もプラスするとかなり効果があるなと解った
もちろんショコは継続した上で。
続けてれば目指す体になれるから頑張ってー

238：2011/07/29(金) 11:43:30.96 ID:8Y+H6swc
体重が同じでも体脂肪が違えば見た目全然違うよ

239：2011/07/29(金) 12:10:40.43 ID:1AcsCM0Z
>>236
151センチで55キロ超えは巨だと思う。

>>231
摂取カロリーをもう少し押さえたらどうかな。
出来たら晩ご飯を抜くくらいがいいと思う。
晩ご飯を食べずに今まで通りのショコを続けるとかなり違うと思うよ。
1500カロリーも摂取しているのではダイエットでも何でも無いと思う。
特に夜なんて、ただ寝るだけでしょ。せいぜい野菜サラダを食べるくらいでちょうどいい。

240：2011/07/29(金) 12:14:31.92 ID:P/I+Nz9K
ペースなんですけど、皆さん１分間に何歩ぐらいですか？
私は１分間に７５歩ぐらいで心拍数は１２０前後です。
高さは４０センチです。

241：2011/07/29(金) 12:18:23.51 ID:QZg2aQLE
確かに最高に痩せていた時は食事制限だけで64キロまで落ちたけど、細くても脂肪ばかりが残って脱ぐと不恰好。

現在76㎏でまだまだｼｮｺ継続だけど64㎏の時と大して変わらない体型になり、明らかにその時より脂肪がすくなくガッシリ体型になった。

242：2011/07/29(金) 13:45:26.78 ID:ybirO0UD
>>240
高さ40cmはいくらなんでも高すぎじゃねぇ？
打ち間違い？

243：2011/07/29(金) 14:33:10.28 ID:P/I+Nz9K
>>242
ごめんなさい、間違いでした。３０cmです・・・

244：2011/07/29(金) 15:22:27.54 ID:4mS0tR9S
ここ見て、ショコはじめました。
手足口病の病み上がりなので、10分しかしなかったけど、ショコ止めたところで、汗だくになった？
これは、良い？
続けて頑張るぞう。まずは、3キロマイナス目標。

245：2011/07/29(金) 15:32:09.52 ID:HoOa7fKW
モチベーション維持のために

●年齢・性別：33歳女性
●期間：5月末から
●身長：161センチ
●体重の変化：58.9→56.6
●体脂肪率の変化：29.3→27.4
●サイズの変化：太ももとふくらはぎがそれぞれ2センチ減
●昇降頻度：週5回
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：ショコの前後にストレッチ各15分、
摂取カロリー制限（1600kcalくらい）

2月末からダイエットを始めたときにはウォーキングをしてたんだけど、
雨の日でも有酸素運動したいと思ってショコに切り替えた。

目標は体重53キロ・体脂肪率25％以下なのでもう少し頑張る！

246：2011/07/29(金) 15:37:01.23 ID:FAzriKKk
昨日ショコを普段の倍のペースで３０分やったら、足の中が痺れたようになって変な感じだった
いつも通りに戻した今日は何ともなさそう
普段のペースで１時間やっても余裕が出てきたからって急ぎすぎたかな

247：2011/07/29(金) 15:43:15.08 ID:LcBJtKS6
>>245
スペックがかなり近いので勝手に親近感沸いて励みになった。
お互い頑張りましょう！

248：2011/07/29(金) 16:55:10.11 ID:1AcsCM0Z
>>240
30センチでも凄い。頑張っているんだなあ。

自分は、１分間で80～96歩。高さは15㎝です。


249：2011/07/29(金) 16:57:04.36 ID:tI+dlj3v
>>231
服がゆるくなったってのがモチベーションにつながらないのが不思議
一番大事じゃん！体重云々より外見が変わる方が
もちろん体重も下がるとうれしいけど、どんな変化も「効果」だと思ってみたらどう？
私はやりはじめに、普段歩くのが早くなったとか、階段上るのが楽になったとかでもうれしかった

私は151cm51kgから初めて食事制限は1500から始めたけど
仕事が肉体労働だったのもあってするする落ちた気がする
2ヶ月で46kg台に。そのあとジリジリへって5ヶ月目で44～45kg

で。44まで落ちたのにダラけて1年で46kgに戻って、ダイエットやり直しでただ今2ヶ月目
カロリー制限は1300、ショコは高さ9cmで30～40分ほぼ毎日+筋トレ
仕事はだいたい座ってるだけになったから筋トレ増やした
今は42.5～43kgあたりです。体脂肪は23％だけど適正範囲＆体格に比べて胸がでかめなんで気にしてない

痩せる目的だけじゃなくて冷え性対策・ストレス解消・運動不足解消をかねてるので
とにかくできる範囲で続けるのが今の目標
無理にはやらず、疲れたときは休むようにする。休んだ次の日はなぜかどっと体重落ちる事も

まあいま体の調子悪くて三日連続でできてないけどね！！元気になったら頑張るぞ宣言

250：2011/07/29(金) 17:16:07.59 ID:CUNeAYRH
>>249
身長1ｃｍ違いのものです。
249の体重と体脂肪が、まさに目標値なんだけど
そのあたりまで落ちると、ウエストとか服のサイズっていくつくらいになるの？

251：2011/07/29(金) 17:52:00.82 ID:VFtrf3Zq
>>231 です。
皆様アドバイスありがとうございます。
やはりカロリー1500は少し取りすぎのようなのでもう少し減らして1200～1300カロリーくらいで頑張ってみます。

今まで試してきたダイエットは無理な食事制限や過激な運動で急激に痩せた事しかありませんでした。

その分リバウンドも酷かったので今回はある程度ちゃんと食べて運動で痩せようと思ってダイエットしたのですが、今までの無理なダイエットと比べ頑張ったにも関わらず体重が思いのほか落ちなかったので少し焦ってしまいました。(当たり前ですよね)

皆様の言うように少しの変化も前向きとらえて頑張っていきます!!



252：2011/07/29(金) 17:54:50.52 ID:VFtrf3Zq
ちなみに胸の大きさって体重に関わってきますか？

やっぱり胸が大きいほうが体重が重くなりますか？

253：2011/07/29(金) 18:20:24.94 ID:tI+dlj3v
>>250
んじゃまあ…ただ私は素材からしてあまりスタイルよくないんで、理想と違っても覚悟しておくれ
もしも同体重になってもあなたがこれになるとは限らないのでめげずに頑張って下さい

B E70～F65
W 60～61
H 84
太もも48
ふくらはぎ30

※扁平な日本人体型であんまかっこよくない

上は肩幅あるのでS～M。Mにするのは大き目がよかったりSが肩・胸にあわない時とか。つまり要試着
下はだいたいS、ジーパンが26だか27インチ。小さいので大して細く見えない
アメリカサイズのXSが上下ともにぴったり

ウエストは腹筋×30で捻りとか入れてるからそれの効果あるかもしれないけど
この身長で60切れないのが悲しい
ウエスト以外は下半身が身長に見合ったサイズの既製服（日本製のXSとか。対応身長150～155でウエストが56～58orz）
もいけるはずなので、とりあえず腹筋を頑張ってる所です

254：2011/07/29(金) 19:01:37.09 ID:c5CO2+V6
さて、夜の部始めるかな…

255：2011/07/29(金) 19:41:31.79 ID:CUNeAYRH
>>253
250です。早速ありがとう！
胸のサイズも同じくらいだったので、すごい参考になりました
かなり巨に育ってしまったので時間かかりそうだけど、253目指してがんばる
捻り腹筋、メニューに加えてみます

これだけだとスレチかもなので、ついでに報告を
軽い食事制限とショコ毎日1時間で、3ヶ月で6.5kg、ウエスト10cm落ちました
ショコとこのスレのみんな、ありがとう
もうちょっとがんばって、次はテンプレで報告に来ます

256：2011/07/29(金) 19:46:42.79 ID:DcGPvUuJ
>>239
>151センチで55キロ超えは巨だと思う。

こういう明らかに認識が一般的でない言い過ぎのこと書くの止めて欲しいわ。
いろいろ弊害がありそう。

257：2011/07/29(金) 19:53:11.00 ID:79s5lm53
165cmの私で55kgって結構肉づきいい感じだったから14cm低くて同じ体重を想像すると
あながち言い過ぎかは分からないなあ
巨デブの範囲も人それぞれだからデブなどの定義に個人差がある言葉で表すより客観的な数字で表す方がいいかもね

258：2011/07/29(金) 20:18:10.21 ID:OOHJzvtn
体脂肪の数値によっても色々変わるんでねーか？

今までショコはちゃんとやりながらも24時好きに晩飯食うアホな生活してた
たまたま見たサブウェイスレが良かったから、せめて19時半までにはサブウェイ食べて
ショコと合わせてダイエットしてみようと思う

259：2011/07/29(金) 22:59:56.69 ID:S3l+d8rC
>>241
同じ感じだ。今より６kg痩せてた時とサイズが同じ。筋肉って本当に重いんだね

筋トレもして、運動を三ヶ月以上ぐらい続けてる人の中には、基礎代謝以下だと減らなくなるタイプがいるよ
私もそうで、基礎代謝以上取るようにしたら、急に痩せていった
筋肉に栄養が足りなかったのかなーと思ってる

あと基礎代謝以下は健康も精神も病むらしいよ。運動してるなら、基礎代謝分は取るべきだ

260：2011/07/29(金) 23:05:47.27 ID:YeqE91gK
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 18:40:35.80 ID:OEe05AYT
え！嘘なの！？
摂取カロリーが基礎代謝以下だと、体だか脳が飢餓状態になってその後ちょっと食べすぎただけで太りやすくなるって嘘なの！？
結構いろんなHPとかでそういわれてたから信じてた…
マジで嘘？検証結果とかどっかで見られる？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/07/28(木) 19:37:03.00 ID:0yjY2kDc
>>174
基礎代謝以下まで落とさなくても、人間が壊れます。
太りやすいとか、そんな生易しい話しじゃない。
なんでも「太る／太らない」で単純に考えない方がいいです。

ミネソタの実験
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html

ぞっとした

261：2011/07/29(金) 23:54:17.57 ID:lOvfNrLR
自分デラックスピザで基礎代謝は計算したら1900あった
食べる量1500くらいにしてたよ！もっと食うべきなの…？よくわからん

まあいいや今日は30分やった！汗かくのってたのしいな


262：2011/07/30(土) 00:36:38.59 ID:N00lpgQ8
昨日から始めた、
３０分が限界かな、１週間経ったら１０分増やす。
朝晩で分けてやっていきたい
100均の鉄アレイ持ってやってると汗だくですごいな

263：2011/07/30(土) 00:41:04.36 ID:akQnWbTX
148センチ42キロで、1000ちょいの基礎代謝(体重計ではかった)
すこし上回る位たべて、運動で消費か…
だいたいそれくらいでとってるわ。
んでも、食べ過ぎた翌日は控えめにしてるけどね。
明日で一ヶ月になるー！
体重は45.5→42.0 体脂肪率は30.1→26
運動らしい事皆無だったから(ラジオ体操したら、次の日筋肉痛w)
筋肉痛出るかなとおもったけど、でなかったな
秋くらいまでにあと、2キロ今年中には39キロくらいにしたい。
下半身ぽてぽてだから、引き締まるくらいに落としたいな

264：2011/07/30(土) 00:42:01.98 ID:4AyChTES
ラジオ体操は意味無いぜ

265：2011/07/30(土) 00:43:58.66 ID:akQnWbTX
>>264
あ、うん運動不足の例えだよ

266：2011/07/30(土) 00:47:23.67 ID:IXqUf2be
今日は会社の飲み会があってショコ出来なかった。
野菜ばかり食べてビールは一杯だけ。以前では考えられないくらい気を使うようになった

一番嬉しかったのは、気になる男子から痩せましたよね？と言われた。そして二人で二次会どうですか？のお誘いがあった事

ピシャリと断ったけど（笑）
明日は朝からショコ頑張る！
ショコの事で頭がイッパイ

267：2011/07/30(土) 06:15:34.05 ID:YWr+n/b5
やんわり断ればいいのに

268：2011/07/30(土) 06:20:40.22 ID:Z2HVuzQi
>>267
慣れてないんだから仕方ないよ

269：2011/07/30(土) 06:47:19.88 ID:nsF4B5XO
>>266
気になる男子に誘われたのに、なんで断ったの？w

270：2011/07/30(土) 09:46:35.02 ID:jtnBEdrR
男には飢えていねーんだよ

271：2011/07/30(土) 09:59:00.78 ID:gQWEKmwR
>>266
リア充より家でショコなんて…あんた、ショコラーの鏡や…！

272：2011/07/30(土) 10:12:42.38 ID:fhDBH9vb
ショコラー、、、、なんておいしそうな響き

273：2011/07/30(土) 10:38:21.01 ID:bOXtt8wk
ショコラーいいねw
みんなでショコリング！！

昨日は昼に焼肉食べ放題行っちゃったから80分頑張った
プラス、高温反復浴とカーヴィー1セット、スクワットと乙女体操
昨日の朝より400痩せてた～
今日も涼しいから頑張るぞー

274：2011/07/30(土) 10:55:06.32 ID:VriNa6Tn
>263
かなりスペック近いわ。
148㎝で今41キロ、体脂肪23.5で基礎代謝1008だった。
自分も始めるまでラジオ体操で筋肉痛になるレベルでｗ
特に下半身がぽにぽに。二の腕もだけど…。
1ヶ月でちゃんと落ちてますね。
自分も39キロ理想でまだ半月だからがんばる。

275：2011/07/30(土) 12:15:44.89 ID:akQnWbTX
>>274
共にがんばろう！！

276：2011/07/30(土) 13:22:25.53 ID:3BPhJQE9
ただでさえ30分ぐらいしか続かないのに、ここ2日ばかりサボり気味
みんなはどうやってモチベ上げてるの？

277：2011/07/30(土) 13:56:50.34 ID:9v8D7pZJ
>>260
実験結果も怖いけど、被験者がボランティアだって事のほうがもっと怖かった

278：2011/07/30(土) 16:38:58.66 ID:kHEd5UVO
>>276
今日はなんとか頑張って明日は休もう！と思って踏み台する。
でも寝て起きたらまた気分が変わってるからまた頑張る。その繰り返しかな。

279：2011/07/30(土) 17:45:52.45 ID:iBvPJumS
40分おわたー
今日はなぜか汗だらっだらだ
やる前ややりはじめはあーめんどくせってなってるのに時がたつとｷﾘｯってなってる自分がいるよw
めんどいときはとりあえず好きな曲一曲分だけとか

280：2011/07/30(土) 18:10:50.30 ID:hq9zdxC5
>>276
踊りだしたくなるような曲をかけて
ちょっとだけのつもりでやる。2曲分とか
そんで3曲目に本命を入れておいて魂に火をつける

281：2011/07/30(土) 18:11:50.81 ID:akQnWbTX
三曲目はもちろん…あとはわかるな？

282：2011/07/30(土) 19:13:40.81 ID:Z6u9YftY
>>276
Wiifitの台で桃鉄しながらやってるw
Wiifit意味ないけどね
テレビとか音楽よりあっという間に終わる気がする

283：2011/07/30(土) 19:54:48.10 ID:oq2RijYd
●年齢30性別： 男
●期間： 2ヵ月
●身長： 170
●体重の変化： 99.3→88.2
http://i.imgur.com/fT9PO.jpg
●体脂肪率の変化： タ〇タの安物の体重計なのでよく分からん
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ：ジャンプ4冊
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限 腹筋、スクワット30回位

踏み台は足を切り替えよりスピード重視でやってる。

284：2011/07/30(土) 20:15:28.28 ID:acwJuHsF
>>281
わからん！詳しく教えて！！

285：2011/07/30(土) 20:25:09.10 ID:fhDBH9vb
ウルトラソゥ～ル！！かなぁ？

286：2011/07/30(土) 21:10:26.02 ID:UFef7kfZ
>>284
ウルトラソウッッ！！！
はーい！で勢い余って台を踏み外すのが
スレの決まり（決まりではない）

287：2011/07/30(土) 21:13:51.50 ID:qO5SHJ4i
>>283
2ヶ月で随分落ちたね

288：2011/07/30(土) 23:11:50.71 ID:NxSMSZE/
>>276
しんどかったら１０分くらいでやめようというつもりで始める
本当にしんどければ早めに切り上げるけど
やり始めるとなんだかんだで３０分くらいは続くことが多い

289：2011/07/31(日) 05:42:26.67 ID:H2syVhBq
昨日４０分終了書き忘れ！
毎日ここに書くとﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞにもなるし有り難く使わせてもらってますｗ

台を高くしたら無駄に息切れがして汗もあんまりかかずただ疲れただけで４０分で疲れてしまった。
自分には台低めの長時間ゆっくりがあってると思うから元々のやり方に戻します、チラ裏スマソ

290：2011/07/31(日) 06:59:58.04 ID:wCcKY4dK
BMAL1って
なんか、良さげ

291：2011/07/31(日) 08:52:05.23 ID:PMeT2Ukq
>>283
グラフはモチベ上がりそう
頑張ろうね！

292：2011/07/31(日) 10:41:46.17 ID:ZDqKIDe1
毎日45分×2本やってるのに痩せない…
ウォーキング45分＋アシュタンガヨガ45分でも痩せない…
ちょうど身長に対する平均体重に来ているからか
1週間くらい同じ所をさまよってるわ

293：2011/07/31(日) 12:06:36.71 ID:c1PHmt+H
ここのレスで見たコーナンの498円の台、しっかりしてて良かったんだけど縦がちょっと足りない
横35×縦20×高さ10だったから足指が3センチくらい出る
足指でるサイズの台使ってる人いる？不都合ないかな

294：2011/07/31(日) 12:29:24.51 ID:7bp/UoMO
WiiFitってボードの下に漫画雑誌とかで高さ付けた方がいいのかな
踏み台昇降初心者過ぎて分からないのですが誰か教えてください

295：2011/07/31(日) 13:23:30.06 ID:zskouSYZ
>>294
ボードの高さがもの足りないなら調整すればいいんじゃない？
私はボードだけで踏み台やってるよ

296：2011/07/31(日) 14:56:18.16 ID:7bp/UoMO
>>295
そうなんですか
皆さん高さがあるようなので悩んでいました
慣れてきたら高さを付けてみます
あいがとうございました

297：2011/07/31(日) 15:03:31.06 ID:W9RVBt0e
３か月くらいたってやっと落ちてきたんだけど、
体脂肪も変わってないし見た目も変化わかんないし、
思わず体重計を疑ってしまうｗｗ

298：2011/07/31(日) 17:18:03.41 ID:pLSw44OH
毎日90分やってる。
昼食2時間後くらいにやるんだけど、終わった時の空腹感がはんぱない。
終わって1時間は食べないようにしてるけど、それを過ぎたらどうしてもおやつ食べちゃう。
これが我慢できたらもっと効果ありそうなのにー。


299：2011/07/31(日) 18:43:53.32 ID:JanGPCbB
Olympus Pen を買えば良いの？

300：2011/07/31(日) 18:56:29.59 ID:ftLmSwpX
>>299
幸せになれますか？

301：2011/07/31(日) 19:24:32.70 ID:2JtiE3CQ
25分×2セット終了。
今日でショコ2ヶ月目、来月からは運動前に腹筋入れてみよう！

>>298
我慢してお菓子ドカ食い！は避けたいから、水分たっぶり（何回かにわけて）とったりガム噛んだり果物食べたりで空腹ごまかすとかどうかな。

302：2011/07/31(日) 19:28:18.30 ID:R2TymboO
人間は喉が渇いたときも空腹を感じるそうなので
まずお腹が空いたーと思ったら水分補給してみることにしてる

303：2011/07/31(日) 19:55:40.03 ID:pLSw44OH
>>301>>302
水分補給たっぷりとか果物とかローカロリー食品とかは試してる。
その上でどうしても甘いモノか揚げ物とかの高カロリーなものが食べたくなっちゃうんだ。
おまんじゅう1個とか、クッキー2、3枚はどうしても食べちゃう。
それ以上は食べないけど。

304：2011/07/31(日) 20:08:30.43 ID:R2TymboO
>>303
うーん、実践済みか…
自分は空腹→夕ご飯の前にショコに没頭→空腹を忘れる→ご飯食べる
だからその状態はよく分からない…
我慢って辛いよね。でも頑張ってる分効果は出てると思うよー

305：2011/07/31(日) 20:09:55.30 ID:eDqFV8CH
今まで、自作で台を作ったりしてきけど、安定しなかったりして
気が散ってたので、ステッパー買った！
ttp://item.rakuten.co.jp/esports/9286420390017?s-id=adm_bookmark_item02

↑のステッパー注文したので、届いたら心機一転、頑張ります！

306：2011/07/31(日) 20:16:40.56 ID:dgueskT3
チョコレートみたいだなw
部屋に台あると嫌でも目に入るからやらなきゃって気持ちになっていいな

307：2011/07/31(日) 20:18:24.36 ID:PMeT2Ukq
>>303
それぐらいなら、疲労回復の為にもいいと思うよ
３時のおやつは時間的に太りにくいってテレビでいってたし

308：2011/07/31(日) 20:21:08.31 ID:ZDqKIDe1
体重が一向に減らない…
空腹になったら食べるようにはしてるんだけど
必要以上に食べていても空腹にはなるように
体は作られてるのかな…

309：2011/07/31(日) 20:26:09.14 ID:PMeT2Ukq
なんかやたら体重減らない報告あるな。モチ下がるんですけどー。チラ裏に池よ
アドバイス欲しいなら、スペックや続けた日数ぐらい書けば？
それか質問スレで聞くとかさ。どうせ日数少ないか食ってるんだろうけど

310：2011/07/31(日) 20:28:27.23 ID:dgueskT3
まとめにあるようにすぐに体重目に見えて落ちる訳じゃないからね
気長に行こうよ

311：2011/07/31(日) 20:38:16.45 ID:OSNBBQaa
こんなんでショコしたら確実に食いたくなるだろうが・・・！

312：2011/07/31(日) 20:40:53.51 ID:B0QRD8Pe
>>308
一日の摂取カロリーは把握してる？
そんなに食べてないとか感覚的じゃなくて

313：2011/07/31(日) 20:42:35.88 ID:dZhGQHu7
>>309
別に停滞期だってあがいてる報告あっても良いと思うけどね。
あんまりトゲトゲした書き込みしてると自分でモチベ下げてると思うよ

今日のショコ終了～

314：2011/07/31(日) 21:05:55.52 ID:ZDqKIDe1
そっかスペック書かなきゃですねスマソ
>>312
現在167cmの60.2kg
運動は基本的に毎日の踏み台昇降45分×2（軽く呼吸が乱れる程度）
＋風呂上がりの軽い腹筋、背筋、ヨガを混ぜたストレッチ20-30分くらい
継続期間は半年くらいかな（それ以前にも踏み台昇降ダイエット歴あり）
半年前は怖くて体重計ってなかったけど
今履けるデニムが全然入らなかったので数キロはプラスだったのかな？
ここ一ヶ月体重が60.2から全然変化なし。

一日一時間の運動強度として慎重と体重を元に一般サイトで調べたら
2121~2424kcalが標準摂取カロリーと出たけど、これが多過ぎる気が。
普段は1800を超えない事を目安にしてますが、でもこれって割と普通に食べちゃえるカロリーですよね
朝は大抵同じでバナナとヨーグルト、パンとベーコン500程度
昼はその時で違うんだけど500-600程度
15時頃にゼリーとか軽い物を取る。
夜は和食。白飯抜きで魚、おかずに野菜や煮物で2-3品、みそ汁で400くらい

315：2011/07/31(日) 21:30:14.06 ID:B0QRD8Pe
>>314
適当なサイトで計算したらそのスペックでの基礎代謝は1314.9 kcalと出たよ
一日1800だと500くらい運動で消費してやっとプラマイゼロくらい

316：2011/07/31(日) 21:31:39.41 ID:PMeT2Ukq
>>314
こちらこそﾄｹﾞﾄｹﾞしてすまない。空腹になったら食べるってのが引っ掛かったもので…
標準体重以下になるとなかなか減らなくなるよね
それだけ運動してるから、1800でも問題無いと思う

すでにベスト体重という事はないかな。筋肉質じゃない？
停滞期は体重の変化、摂取カロリー、期間的にも違う気がする

317：2011/07/31(日) 21:40:28.78 ID:PMeT2Ukq
>>315
まじで？私が調べたのはちょうど1800だった
http://www.aikara.net/diet/check-basal-metabolism.cgi
生活強度や筋肉率等によってもかなり違いあるだろうし、迷うね
自分は基礎代謝－400で運動してたら体調悪くなったので、運動するなら基礎代謝＋200ぐらいはいいという考え
実際それで停滞期抜けてスルスル痩せた

318：2011/07/31(日) 21:43:43.78 ID:PLPaK74/
♀40代、152cm68kg、高さ15cm
今日で5日め。
巨デブなせいか20分位で足首痛くなる…orz


319：2011/07/31(日) 21:45:15.75 ID:B0QRD8Pe
>>317
自分が調べたところは体重も入力した
あと基礎代謝は生きていくために最低限必要なカロリーなので
下回ったらそりゃ体調悪くなると思うよ

320：2011/07/31(日) 21:56:03.70 ID:R2TymboO
>>317
これ体重も年齢も性別も入力するとこないな…サイトによってかなり違うもんだね
自分はダイエットピンキーを参考にしている

321：2011/07/31(日) 22:27:42.77 ID:wCcKY4dK
所さんの目がてんでやってた
B-MAL1とショコで
やってみる宣言


322：2011/07/31(日) 23:14:10.68 ID:m/Y9pDV+
BMAL1って食べる時間帯によって太りやすいってやつか
３時のおやつって理に適ってたんだなー。そして夜食べたらやはり太るとｗ


323：2011/07/31(日) 23:20:45.57 ID:ZDqKIDe1
>>315
ギャーーー通りでえええ！
ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
私の計算したのはこちらだった…
>>316
とんでもないです。アドバイスありがとうございます
実はBMI的には病気になり難い、ほぼベスト体重だそうでその通りなのかも。
元々5年くらい前は－10キロくらい痩せてたので、せめて5キロくらい落としたいなぁ。

体重計によると基礎代謝がおよそ1300くらいだったので、＋200で
1500くらいで調整してみようかと思いました。
大変励みになってよかったです
皆様アドバイスありがとうございました！

324：2011/07/31(日) 23:25:28.49 ID:ZDqKIDe1
あ、勘違いしてました。
基礎代謝は体重計でも1300と出てたので>>315さんの
調べて頂いた数値と一緒ですね。
>>323のサイトは平均摂取カロリーなので
基礎代謝＋800以上食べた場合の数値になってるから
それが間違ってるのかもしれないと思いました。

325：2011/07/31(日) 23:45:10.60 ID:R2TymboO
>>318
年齢・身長・体重からみると台の高さは10cmからでもいいと思うけど…
とりあえず、たとえ10分しかできなくても続ければ絶対ちがう
逆に無理して故障が一番だめだ。あとストレッチは念入りに！

326：2011/08/01(月) 00:55:22.54 ID:3DZ9UW8Z
>>318
ちょっと台が高いかな
自分は30で、開始スペックが全く同じだったんだけど
3か月半で48kgまで落ちました（元々全く運動しないタイプでした）
高さは9cmの台（古雑誌ガムテでぐるぐる巻きにしたもの）で
毎日40分～80分
最初の一カ月は全く体重落ちなくて苦しんだ
2か月続ければ効果が体感出来ると思うので
頑張りすぎないでとにかく毎日続けましょう
自分もこつこつ続けます

327：2011/08/01(月) 05:23:30.95 ID:v0hr4ura
>>305です

土曜日に注文して翌日には届きました！

踏み台がチョコレートみたいでかわいい！
部屋に置いてても、いかにも踏み台！って感じじゃないし
なにより安定しているので、雑誌で自作してるのより、やりやすい！
ちょこちょことあいた時間に上り下りしたりしてるし
安定してるから夜はいつもより長めの1時間できたから、これでがんばって痩せる


328：2011/08/01(月) 06:40:03.39 ID:+tA3ySon
40度の高熱で二日間生死の境をさまよってたら
その間3キロも減ったわｗ
マジおすすめ

329：2011/08/01(月) 07:53:03.18 ID:LsW5fw8k
そんなの薦めるなよｗ

330：2011/08/01(月) 08:04:42.47 ID:cHfKNMNo
一時間終了～。これだけ涼しくても汗がやばい

331：2011/08/01(月) 08:20:43.40 ID:wg8hs9ga
>>327
あー地味に気になってたんだよね。報告おつです！
今雑誌だから横に長くなるのがどうだろうと思ってたけど
踏み台やりやすいってのはほぼ趣味と化してる身には心がゆれるなぁ…
可愛いし10cmor15cmなのもほどよいしいいなー

332：2011/08/01(月) 09:02:35.40 ID:1FX2KbDo
チョコの踏み台本当に可愛いね。私も欲しくなる。
だけど、お金をかけずにダイエット＆基礎代謝アップが一応信条だから、
今まで通り雑誌と新聞をガムテープでまとめたので頑張ろう。
一度お金をかけちゃうと、とことんお金をかけてしまう様な気がして怖いんだ。
ダイエット食品とかに手を出しそうで…。

333：2011/08/01(月) 09:38:19.48 ID:X8kS6sQD
昨晩と今朝の二回行ってみました
手元に漫画雑誌が一冊しかなかったので、それを使って10分くらい
今測ったら3cm強しかなかったよ

少しの時間だけど動いてみたら直後にお通じがあって嬉しい
家には新聞も雑誌も漫画もないから、何か買って帰ろうかなぁ

334：2011/08/01(月) 10:07:07.14 ID:Wll4C57x
最初一ヶ月は全然体重落ちなかったけど、最近毎日0.1～0.3kgくらい減ってる。
嬉しい。

335：2011/08/01(月) 10:31:57.99 ID:vwgoRY1f
>>305
ヌォッ！これイイね！
自作モノだと頑丈に作ったつもりでも
どうしても雑誌がバラけてきたりすべったり（←ｵｲﾗだけ？ｗ）で残念
送料込みで２９８０だしポチってくるか～！！！

336：2011/08/01(月) 10:51:50.65 ID:2fpdCinx
一時間終了
録画番組見ながら、ペットボトル持ちながらも飽きてきちゃって
今日は上半身はWiiのフィットネスパーティー(エクササイズ)やりながら踏んでみた

腕疲れたorz

ここで報告できるように頑張ろう

337：2011/08/01(月) 10:53:35.13 ID:BsG9eKhR
これ横じゃなくて縦にしいて、左右にステップする運動あるけど
どこらへんの筋肉に効きます？

338：2011/08/01(月) 11:00:36.34 ID:gls+0tb4
雑誌は衝撃吸収して消音効果もあるからね。不要になったら簡単に捨てられるし
私飽きっぽいしー…だけどもう７ヶ月ｗ

最初10分でヒーコラいって、次の日筋肉痛だから1日置きだったのが嘘のようだ
虚弱体質がいまではすっかり体力がついて、痩せた事よりそっちが嬉しい

339：2011/08/01(月) 12:02:56.36 ID:BbRv4uSQ
三日前ほどに、二時間ショコッてみたら以外といけた。
今日は涼しいからやってみようかなー？

340：2011/08/01(月) 12:25:40.01 ID:Mep618g/
ショコ３年目とかいう猛者っているの？

341：2011/08/01(月) 13:54:48.58 ID:UJv99hlp
毎日体調が悪くなければ35分ショコやっていたら、ジーンズが気持ち緩くなっていた！！

夏の間にお腹の贅肉を減らすつもりです。


342：2011/08/01(月) 13:57:03.50 ID:jdad4oXa
ショーコーショーコーショコショコショーコー

343：2011/08/01(月) 14:10:22.21 ID:BbRv4uSQ
あーじーしーおーこーしょー
こーしょーこーしょーこしょこしょこーしょー
あーじーしーおーこーしょー
お肉にこーしょー、パスタにこーしょー
チャーハンにこぉーおーおーしょー。

344：2011/08/01(月) 14:21:33.94 ID:5daUUz5d
>>340
これ続けやすいし普通に４年５年～って人居るんじゃないか
全然一つの事が続かない自分でも２年ちょっと継続できてるし…

>>305
これマジいいね！色もすごく好きだ
教えてくれてありがとう


345：2011/08/01(月) 14:31:02.51 ID:BbRv4uSQ
>>344
効果はどうです？？

346：2011/08/01(月) 14:35:40.71 ID:5daUUz5d
>>345
167センチ、現在体重51キロ
開始時（２年２か月前）体重：84キロ

日常生活や仕事で特に体動かす事は無し
運動はショコ（毎日３０分×３、ウォーキング40分）、食事制限カロリー1000キロ以内

こんな感じです

347：2011/08/01(月) 14:39:29.64 ID:5daUUz5d
あ、あと自分は一日に飲む水の量が半端なかったので
（一日２リットルから、多い時で４リットル位飲んでた）
それを一日500ミリに制限するのも効果がありました。

348：2011/08/01(月) 14:41:16.52 ID:1iNNKj5N
生理前で無性にお腹減る…。

でも最近毎日少しずつ体重減ってきたから頑張らないと!!



349：2011/08/01(月) 14:45:51.73 ID:BbRv4uSQ
>>346
かなり減ったんですねー
私も継続させないと。ありがとうございます

350：2011/08/01(月) 14:51:15.25 ID:nW34uaOZ
一時間１０分終了ー
今日もありがとうしょこたん！！

351：2011/08/01(月) 15:14:50.47 ID:vwgoRY1f
335だが
>>305
朝より１０００円値上がりしとるｗｗｗ

352：2011/08/01(月) 15:27:42.55 ID:6UtDMiHg
まじかよｗｗｗ

353：2011/08/01(月) 15:28:42.15 ID:XnF6f4VM
ほんとだｗｗｗｗｗｗ

354：2011/08/01(月) 15:37:14.82 ID:I8WCLPlx
レビューみたら時々千円の増減あるみたいね
横が68もなければ買いたかったな、自分にはちょっとデカい

355：2011/08/01(月) 16:13:16.01 ID:OyNFsCoV
『アルインコのものとほとんど同じ！？安いのあったんか･･･』
って思ったけど、最大が5cm分低いんだな。

356：2011/08/01(月) 16:58:30.25 ID:B+Ys+Xkt
自分も欲しくなったけどメジャーで確認してみたら68はデカすぎに感じたわ
今使ってる雑誌の倍くらいだもんなぁ…

今日は膝に違和感があったので10分で終了
25歳だけど20歳以降から極たまにの軽い膝痛持ちで
調べてみたら筋力の衰え（というか超運動不足で元々ないのか…）が
有力っぽいから、膝痛体操と並行して続けることにする

357：2011/08/01(月) 17:52:48.19 ID:ixSRfnBU
膝を休ませたい時は、水平足踏みがおすすめ

358：2011/08/01(月) 18:21:11.42 ID:Mep618g/
裸足よりくつした履いたほうが足への負担減るかな？

359：2011/08/01(月) 18:56:42.85 ID:gls+0tb4
>>354
横デカイよね。こういうタイプは大抵そう。横よりもう少し縦が欲しいよ
大股だから向こうに踏み外しそうｗWiiFitぐらいの大きさでいいのに

>>358
滑るよ。痛いときは健康サンダルでやってるが、脱げたら危ないのでオススメしないｗ

360：2011/08/01(月) 19:21:27.70 ID:hMxsZdqb
>>325
アドバイスありがとうございます。
早速雑誌を束ねて8cmの台を作りました。とってもやりやすいです！
まだ足首に違和感があるので無理せず頑張ります！


361：2011/08/01(月) 19:25:54.83 ID:hMxsZdqb
>>326
頑張りましたね！ちょっと挫折しかかってたんですがやる気が出ました。
お互いに頑張りましょう！


362：2011/08/01(月) 19:36:00.63 ID:yRFWQ/HX
>>305>>327です

私も金曜日の朝に見た時は送料込3980円で迷ってましたが
土曜日の朝に見たら送料込2980円になってたのでポチりましたw
たまに値下げするようですね

確かに横幅は長いけど、▼の動きもできるし、雑誌の時に比べると音も静か！
ぐらつかないし、滑ることないし、背筋伸ばして安定した動きができるので
初心者の私にはよかったです
前に頑丈に作ったつもりでも使っているうちに雑誌がバラけてきてから
またバラけてくるかと思うと気になってw
10cm、15cmと変えられるのも気にいりました




363：2011/08/01(月) 20:20:05.98 ID:gls+0tb4
バラける事ある？…って私はWiiFit乗せてやってるからかな
踏み台作る時の工夫なんだけど、まず一冊ずつを適当に布ガムテープでぐるぐる巻き
それを重ねる時、間に滑り止めシートを挟む。一番下にもシートを両面テープやタッカーで貼り付ける
補強の為に端をガムテープでぐる巻きしてもいい
これでズレにくくなると思うよ

364：2011/08/01(月) 22:23:56.06 ID:18iaUG3i
書き込めるかなー

>357
ありがとう。調べてやってみたらなかなか良さげだった。
料理中とかちょっとした隙間にも出来そうだから加えてみるよ。

365：2011/08/01(月) 23:21:10.27 ID:kkjHVegJ
>>318
自分も４０代♀
最初は１５分でもへとへとになって足痛くなったよ
５日目ならそうだと思う。でもだんだん続けてたら（忙しい時はたまに休んだりも）
不思議に慣れてきたよ！今３ヶ月くらいだけど２０分、３０分、４０分、４５分・・・とできるようになってきて
今は５０分。休日は５０×２できるようになった。
５日くらいだとそう変化はないかもしれない（自分はなかった・・・）けど
自分は３ヶ月で現在体重９キロ減って何より体脂肪がかなり減ったよ！以前別のダイエットで体重減らした時はここまで体脂肪減らなかったのにほんと嬉しい。
これからも頑張ろうと思う。

366：2011/08/02(火) 01:49:13.64 ID:49OeUGdZ
生理前で体重増えてきてたから、今日は夕飯冷奴だけにしておこうと思ってたのに
上司からの差し入れで松屋の牛丼…
やっと帰ってきて、遅い時間だけど30分だけ頑張った
でも何ヶ月ぶりかの牛丼美味しかったw
味濃かったけど

367：2011/08/02(火) 02:05:01.94 ID:A1ujJ7/g
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgで15cmはやっぱ無理だったのかな

368：2011/08/02(火) 02:08:47.86 ID:A1ujJ7/g
40分終了
最近右ひざに違和感感じてきた…痛いとかじゃないんだけど
155cm/80kgの巨体で15cmはやっぱ無理だったのかな
まあ痛いとかじゃないし注視していく方向でいこうｗ

369：2011/08/02(火) 03:29:30.01 ID:r1KmfSze
始めて五日目。30分できるようになった。夏でも冷たい爪先がポカポカして嬉しい。
O脚だから膝に無理のない範囲で頑張る。

370：2011/08/02(火) 04:18:35.47 ID:l+bQkA7h
カロリー計算はじめたら今までの生活で1日800カロリーほどしか食べてなかった
なのに痩せないってなんなんだろうｗｗｗ
踏み台昇降や筋トレも一応してたんだけど

371：2011/08/02(火) 06:30:41.62 ID:/xqXqk1W
筋トレ板の情報によると、小食を続けると省エネ状態になるらしいよ

それを防ぐ為に1日だけ沢山食べたりするんだってさ
詳しくは忘れてしまった

372：2011/08/02(火) 07:53:23.09 ID:6le4Fm5/
今日からはじめようと思うんだがこれって階段でもいいの？

373：2011/08/02(火) 07:57:50.95 ID:V0ByzGkf
危ないよ

374：2011/08/02(火) 08:04:58.53 ID:f2mpwtGo
少し前のレスにも1000kcal制限とか書いてる人いたけど、私はそんな少ないカロリーで踏み台とか無理だなぁ
クラクラする
基礎代謝くらいはとらないと栄養バランスとれた献立にできないなぁ

さて涼しい朝のうちにショコろうかな

375：2011/08/02(火) 08:52:21.42 ID:Y4Y5jYOu
間食せず、極力炭水化物を抜いて、
炭水化物の代わりに小魚類、海草類、チーズ等乳製品、そして沢山の野菜を食べると栄養バランス取れるよ。

376：2011/08/02(火) 09:10:23.94 ID:QrmuCLlW
女性は低炭水化物はイライラが酷くなるらしいから、要注意ね
ご飯なんて運動したらめっちゃいい燃料になるので、やや減らすぐらいで気にしない
どんなものでも、少量ずつ、よく噛んで食べたらいいよ

377：2011/08/02(火) 09:21:30.97 ID:Y4Y5jYOu
自分はイライラしたりしないけどな。
逆に炭水化物を取った時の方がイライラする。
とりあえず、昨日はショコを１時間×２回で、合計２時間ショコ。
今日はもっと頑張ろう。
子供が夏休みで家にいるとなかなかゆっくりとショコが出来ない。

378：2011/08/02(火) 09:59:24.54 ID:hUuUCWKq
>>368
違和感あるなら高さ下げたほうがいいんじゃないかな、痛くなくても心配だ…
私はスタート時72キロで9センチ台でやってるよ
初めのころ足首に違和感でることがあってそういう日は早めに切り上げてた

379：2011/08/02(火) 10:00:17.44 ID:8D35AF4J
カロリーを極端に低くするのは、一生続けられる自信が無いならやめた方がいいと思うけどな～
短期間で体重を一気に落とせるけど、脂肪だけじゃなく筋肉も落ちるんだから
普通の食事に戻した時にリバウンドしやすいでしょ？知っててやってるんだろうけどね


380：2011/08/02(火) 10:45:40.35 ID:VCBZ2zPz
まだ始めたばっかりで筋肉痛がちょっとあるけど
これからショコります～

381：2011/08/02(火) 14:04:10.60 ID:6gTLFOlo
>>305さんの紹介してくれた台、楽天以外だとまだセール価格だったよ
ttp://esports.co.jp/shop/g/g2286420390060/


382：2011/08/02(火) 14:32:15.28 ID:GUjrW8/f
>>368
絶対下げた方が良いよ…
普段から膝に負担かかってるだろうし
いきなり15cmで始めて、始めてすぐなのに「違和感」というのは
危険だと思う。

膝壊したらショコどころじゃないぞマジで

383：2011/08/02(火) 14:57:48.98 ID:w5QXIZiv
なんかtoki鯖調子悪いな


384：2011/08/02(火) 15:08:56.73 ID:IIWjBw54
昨日夜にカップラーメンを我慢出来ず食べてしまった
ので、朝から一時間頑張った！
筋肉痛の向こう側に行けたのか、汗はたくさん出たけど疲労感じゃなく達成感が終わりにあって嬉しかったよ
間食のおかげで体重ふえてたけどな…

385：2011/08/02(火) 15:13:43.67 ID:QWtgPWSy
痩せるのは大変だけど太るのは一瞬！

てことで今日も一時間終了！効果期待してますぜ！！

386：2011/08/02(火) 15:26:14.26 ID:eECrAwz/
日曜に、朝からショコを二時間くらいやったんだけどアクションゲーやりながらだったからかつて無いほど高速だった
したら昨日の朝位から左のふくらはぎの太い部分が痛くてたまらない
揉んでもさすっても痛い
今日も痛いままだしこれっていわゆる肉離れ？

ショコをやる動作には問題なかったから昨日もやったけど、安静にしたほうがいいのかな？
普段の筋肉痛とは痛みの次元が違う
鈍痛

387：2011/08/02(火) 16:18:51.82 ID:GCHayTwY
ショコ歴半年、Max体重から－11㎏
キツくてボタンまで弾けたズボンが緩く、同じくキツかったベルトが一番小さい穴でもベルトの機能してない
嬉しくて泣きたくなる、人生初のスレンダー体型手に入れるまで、これからも頑張ります

388：2011/08/02(火) 17:49:50.26 ID:1isVIXvz
>>386
休むべきだと思うな
暫く休んでもよくならなければ病院へGO

>>387
おめでとう！11キロかぁ凄いなあ
1日何分くらいショコしたとかよければ参考にしたいので教えてください

389：2011/08/02(火) 18:23:11.70 ID:fonMr/8c
初ショコ20分終了！
時間短いけど汗出て気持ちいい
長く出来るよう頑張ろう！！

390：2011/08/02(火) 19:03:17.81 ID:3YHtDTVw
60分終了
考え事や悩み事があっても好きな番組流しながら踏んでると無心になる

391：2011/08/02(火) 19:10:37.05 ID:JwapcQ/1
>>368
自分も同じようなスペックだった頃ショコ初めて
膝じゃなかったけど足の土踏まずの反対側あたりが痛くなってしまったよ
軽いうちに休めばよかったんだろうがつい無理してしまった
普通に歩いていても痛みを感じるレベルになってしまったのでその時はショコ挫折した
その後食事制限である程度落とした後再開してからは順調にやれてる
膝は痛みを感じるようになったら既にヤバイという話も聞いたことあるし
まずはちょっと物足りないくらいで慣らしてった方がいいと思う

392：2011/08/02(火) 20:59:53.30 ID:n0YrYBCG
●年齢21・性別：女
●期間：4月～
●身長：172
●体重の変化：65→63
●体脂肪率の変化：36→33
●サイズの変化：ほんの少しお腹の肉がなくなった。あとは尻と太ももの境目が分かるようになってきた。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分→40分→60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前に軽く筋トレ。昼食を手作り弁当にした。

目標体重まであて1キロだけど如何せん体脂肪が多すぎる…。
最近やっと60分の壁を超えられた！これからも地道に続けてくぜ！

393：2011/08/02(火) 21:28:57.62 ID:/0odZO14
皆さん頑張ってますね。励みになるなあ。
今日は合計で２時間20分出来た。


394：2011/08/02(火) 21:43:13.40 ID:+swohirb
今日のノルマ終了～
無理せず１日１時間

395：2011/08/02(火) 21:48:23.96 ID:pYffe+TZ
プール通ってるから今日は泳ぐ前と後にショコウォーキングしてみた。
ただ歩くんじゃなくて腿上げ目的。
スピードじゃなく昇降っぽい動き重視。かなりスローなおばあちゃんがいてもイライラしないのでいいわ。
水中なら関節傷めないし思いきり出来た。

帰宅後ふつーのショコ20分。様子見ながら自分に合ったやり方見つけていきたい。

396：2011/08/02(火) 23:10:18.67 ID:Xhnqh6x5
>368
ショコは確実に膝の寿命減らすよ

397：2011/08/02(火) 23:30:23.48 ID:t+uSBwea
1日2回、40分ずつショコ
1日1500kカロリーぐらい
昨日より0.5キロ増えてた…
これって筋肉だよね…？
ちょっと不安になってきた
カロリー減らすべきかな

398：2011/08/02(火) 23:32:30.37 ID:9qkxiWfD
たった一日で500gも筋肉は増えない
そのくらいなら誤差
水分量で500gくらい余裕で増える
あんま気にすんなし

399：2011/08/02(火) 23:51:14.89 ID:YQnqgUny
過敏すぎ。3kg増えてから不安になれ

400：2011/08/03(水) 00:08:18.52 ID:R832wlk6
ショコ程度で故障するなら運動とかあきらめるべきだよな

401：2011/08/03(水) 00:10:54.66 ID:pwqpa62Q
それは強度次第じゃない？
高くやると膝や足への負担はジョグとかより大きいし

402：2011/08/03(水) 00:17:34.88 ID:f/MqQkEW
なんかダルくてやる気が出なかったんだけど夕飯カレーおかわりしちゃったから
アリアドネの弾丸観ながら50分頑張った
しんどくて時計ばっかり見ちゃって
ドラマの内容3割くらいしかわかんなかったw

403：2011/08/03(水) 01:42:00.07 ID:gYsYLntR
>>397
月経前じゃない？
どうしても浮腫むし体重も1～3キロ増えてしまう時期。

404：2011/08/03(水) 01:45:58.48 ID:1zvMhA3X
運動にせよ食事制限にせよ自分の体と相談しながら
気長にやってかないとね

405：2011/08/03(水) 09:00:29.16 ID:JKA35GEI
運動後のマッサージはみんなどうしてる？
手で揉むのがしんどいので100円ショップとかで買おうかと
思ってるんだが
オススメある？

406：2011/08/03(水) 09:21:44.59 ID:Jk/riTiJ
>>400
ショコ程度なんて無知にも程がある
ジョグより負担かかることだってあるぞ

407：2011/08/03(水) 09:28:27.35 ID:h4LdXp50
一ヶ月くらい体重が停滞していて相談した者ですが
皆様のおかげで摂取カロリー見直しでわずかですけど抜け出せました。
久しぶりの50キロ台…感動

家に居るせいか、運動は割としているんですけど
それ以外で思ったよりカロリーを消費していなかったように思いました。

408：2011/08/03(水) 09:44:46.27 ID:wa4EqKFV
また人様の膝を心配する人が現れた。
ジョグの方が高負荷で効果があると言いながら、昇降は確実に膝を壊す、ジョグより膝に負担がかかる
だってよ。


409：2011/08/03(水) 09:57:42.94 ID:efeCmZ/W
今更だけどビリーやってみようかな
なんかショコはとにかく暇すぎて時間が長く感じるわ・・・
ビリーとショコって同じ時間やったらどっちがカロリー燃焼するんだろうか

410：2011/08/03(水) 10:24:26.27 ID:JKA35GEI
>>409
ビリーさんが出来るとかお前すごいな…
自分は多少飽きがきてもつらくはないからしょこ一択だな

411：2011/08/03(水) 10:36:29.71 ID:6AuYg0LY
>>409
ビリーの基本プログラムは大体50分くらい
かなり激しい運動も入ってるから消費カロリーはビリーの方が上だと思う

412：2011/08/03(水) 11:25:09.50 ID:QZ3hkXdc
●年齢・性別：20男
●期間：3月～
●身長：170
●体重の変化：86→60
●体脂肪率の変化：30弱→10~13%くらい
●サイズの変化：ベルト変えた
●昇降頻度：7月までは毎日
●昇降時間：約一時間半
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、筋トレなど

もう腹回り意外贅肉がない感じ
目標までもうあと2kgだけどもうやせるな言われる今日この頃・・・

413：2011/08/03(水) 16:37:49.64 ID:Knc92yJC
イヤイヤ期の子どもと生理前の憂鬱とだるさでサボり中‥‥


続けられる人はすごい

414：2011/08/03(水) 16:46:04.77 ID:s8/PaEgl
>>413
昨日サボって今日もやる気でない人がここに
でも二日に一回、三日に一回でも続けてることになるから
毎日続けられないことに嫌になってやけになるより
「いや、自分は今一週間に2回のペースで続けてるんだよ」
とか思ったほうが楽
それを一年トータルでみると「意外と継続できてるじゃん」ってことになると思う
だから今日はちょっと気合入れて20分でもやっておいて、とりあえず「続けてる」ことにする予定～
まあそれでもやる気が出ないときはストレッチと筋トレ、水平足ふみだけ、とかの日もある

415：2011/08/03(水) 17:32:01.52 ID:iTKqumpa
脈拍コントロールしてやってるんだよね？

416：2011/08/03(水) 17:50:52.93 ID:qC3fLd6x
>>378
>>382
>>391
買った台で高さを調整できないんだけど
床にジャンプとかを敷いて差を11cmにしてやってみたら膝もいい感じになったよ
低くすると効果なさそうなイメージだったけど今までと変わんないしんどさだった
とりあえずしばらくはこれで様子を見てみようと思う


417：2011/08/03(水) 18:33:10.59 ID:5tj3bVk6
>>413
まったく同じｗ自分一人の為の体力なら、惜し気も無く使えるけどね
運動で疲れきってしまうと、家事育児に支障をきたす
アレ前で体重増えたから無理してやったけど、今そんな有り様
やる気ない時はやめた方が懸命かもよ。互いに大変な時期、乗り切ろうね

418：2011/08/03(水) 19:22:22.75 ID:aJZexEZn
膝の故障気にするならウォーキングしとけw

419：2011/08/03(水) 19:22:50.80 ID:/8LVSzVB
>>412
おめでとう
すごい落としたね
やっぱり若い＆男は痩せやすくて裏山

体重にこだわるより
細マッチョ維持で頑張って

420：2011/08/03(水) 19:30:45.33 ID:m9xt0nY6
踏み台昇降で人生を変える

421：2011/08/03(水) 20:39:00.17 ID:qC3fLd6x
>>418
引きこもりだから無理
踏み台がんばってちょっとでも見た目変えて外出るのが目標なんだよ…
しょぼい目標だけど

422：2011/08/03(水) 21:15:43.58 ID:uUDgGI7g
ジャンプ位の厚さ（高さ）でも十分ですか？


423：2011/08/03(水) 21:25:10.90 ID:lqFEvQ+J
1冊だとちょっと足りないかもしれない、雰囲気をつかむにはいいかもしれないけど。
2冊をガムテープで固定したやつから初めて慣れたら数増やしていけばいいよ

俺はチャンピオンだけど3冊(9cm)から始めて
負荷が足りなくなってきたから4冊（14cm)に増やして継続してる。

424：2011/08/03(水) 21:54:46.70 ID:8Hx/ckvh
ジャンプ一冊で毎日一時間
一年続けて24ｷﾛ痩せた私の母親。
娘も頑張りますー

425：2011/08/03(水) 22:41:53.49 ID:bVUkGpnR
三年引きこもり、ろくに運動してない。
5cm30分やっただけで汗だくでした。がんばるお…

426：2011/08/03(水) 23:06:03.77 ID:R832wlk6
５ｃｍって普段俺が歩いてるとこじゃん

427：2011/08/03(水) 23:43:58.67 ID:LxcYJ6pi
え？

428：2011/08/03(水) 23:45:22.03 ID:JKA35GEI
しょこって汗がどわっと出るのが楽しくて仕方ないｗ
動くことが嫌いなわけじゃないけど、
ウォーキングは暑い日キツイし雨の日出たくないし
水泳好きだけど、タダじゃないし近くにない
今までやってきたダイエットの中で一番好きかもしれん、

目指せ太もも45センチ！！！！美下半身

429：2011/08/04(木) 00:03:45.01 ID:VFn6h7Yi
>>424
かーちゃんスゲーえらい！
年齢を言い訳にばかりするうちの巨母にも見習わせたい

430：2011/08/04(木) 00:17:21.52 ID:hrqIQVy/
皆に聞きたい、
太ももってしょこで痩せた？
全体的に痩せるんだと思うんだけど


431：2011/08/04(木) 00:28:47.44 ID:qTiJuzKJ
>>430
私は痩せたよ

体重は57→49で8キロ減
太ももは56→48

期間は1年
30分程度のショコを週5くらい

432：2011/08/04(木) 00:32:28.14 ID:UAKlLdep
ショコは全体的に絞ってくれるから自分は痩せたよ。
体重は痩せてるのに太ももやふくらはぎはが
平均より太くて気になる人にお薦めなのが

マッサージやコロコロでセルライト潰す
ストレッチで血流を良くする
（特にショコで乳酸が明かに溜るくらいやってる人は必須）
ヨガなどで筋肉バランスを整え、むくみを解消し、基本的な足のラインを綺麗に改善する。

433：2011/08/04(木) 00:35:28.02 ID:TaDUxZnd
>>430
痩せた
ウエストや下腹に比べるとまだぷよぷよ感があるけど
以前はピチピチだったデニムが緩くなったよ

434：2011/08/04(木) 03:54:20.01 ID:VK+Kww7X
夜ご飯少なめにしたせいでさっきポテチとお好み焼き食っちまったから、
気休めかもしれんが１時間やったぜ…

435：2011/08/04(木) 06:02:03.72 ID:KZLUFkF2
>>432
何か色々洗脳されてんなw

436：2011/08/04(木) 08:51:10.16 ID:WUWtSsaX
乳酸はクエン酸水のダラダラ飲みが一番効く気がする

437：2011/08/04(木) 09:30:45.80 ID:ooknNEwP
>>424
お母さんおいくつですか？
うちの母親50代後半なんだけど、健康の為と言いながら微妙にダイエット効果も期待してるみたいで
年齢的に効果があるかどうか不安を感じつつやってるみたい。
424のお母さんはもっと若いかもしれないけど、少しでも年齢が近い人に効果があったらモチ上げに
なるかもしれん。
できれば参考までに教えてもらえないでしょうか。

438：2011/08/04(木) 10:35:44.53 ID:+kEt4wUK
>>435
間違ってるのはセルライトの所だけじゃん

439：2011/08/04(木) 11:20:12.54 ID:jt9i/m0G
>>432
ダイエット業者に洗脳されすぎ

440：2011/08/04(木) 11:33:42.52 ID:iw/0aLkk
コロコロで血行をよくするのは間違ってるの？
コロコロで(掃除の奴の粘着ロール抜いた奴)良くやってるw

441：2011/08/04(木) 11:51:24.18 ID:VFn6h7Yi
>>440
気持ちいいぐらいなら構わないよ。ただ渾身効果ない
太ももスレにも強く揉むのを勧める人居たけど、素人が細胞潰すぐらいの勢いで揉むのは、
まず毛細血管潰してしまうからね。駄目だよ
半端なマッサージするぐらいなら、ストレッチの方がずっと効果ある。ヨガもいいよね

442：2011/08/04(木) 12:49:06.50 ID:5+lKu1pK
セルライトを潰すつもりでやった訳じゃないけど、
踏み台昇降の後にリンパマッサージをするつもりがちょっと強めに揉んでいたら、それをやってしまった。
ふくらはぎやモモの部分が紫に変色。足の甲もパンパンになった。
なのでショコを２日間休んでるところ。
マッサージをやり過ぎるのは良くないね。

443：2011/08/04(木) 13:10:07.24 ID:PavVHQSQ
暇なときとか寝る前とかもんじゃうな　ちょっとひかえたほうがいいのかな

444：2011/08/04(木) 18:30:19.30 ID:POxITgq7
ねえねえ、踏み台昇降ってほんとにダイエットに効果あるの？
イスを上り下りしてればいいんだよね？　
なんかやってて地味すぎというか効果あるんだろうかこんな簡単な運動でって思ってしまうんだけど・・・
そもそも運動というのかこれは・・・ってなる

445：2011/08/04(木) 18:31:20.60 ID:nmskn51o
人の主観次第ですからそんなの知ったこっちゃありません

446：2011/08/04(木) 18:39:47.31 ID:POxITgq7
そうだよな・・・とりあえず続けてみよう。
３０分やって３０キロカロリーしか消費しないとか聞いたことあるけど
やるだけましだよね

447：2011/08/04(木) 18:40:24.34 ID:3f06hQ3I
プラシーボ効果による影響は無視できないと思うな。まあ信じてやって見よう。

ところでこれほんとに有酸素運動なのか？
ジョギングのような酸素取り込む感(息が荒くなる)感じは無いんだけど。

448：2011/08/04(木) 18:45:01.84 ID:63W01+vI
試しに息を止めて踏み台昇降してみたらどうかな？

449：2011/08/04(木) 18:50:06.47 ID:xWc2GTB+
有酸素運動の定義でも調べてこいよ
息が荒くならないと有酸素運動じゃないっていうなら
ウォーキングは有酸素運動じゃなくなるから

450：2011/08/04(木) 19:03:51.48 ID:a2IBJj9N
テンプレ読まない・調べもしない人たちはスルーでいい気がする
どうせ3日も続かないだろうし

今日はAmazonの箱で7㎝の踏み台を自作新調した
いままでちょい不安定なヤツでやってたからやっと安定感出て集中出来そう

451：2011/08/04(木) 19:10:24.79 ID:POxITgq7
ああ、すまんすまん
テンプレとか見てなかったわｗ
自宅で暇なときにできる運動ないかなーって探してたらこれがみつかったから。
いちを１７３/５５だけど　あと５キロ落とすために家の中でもできる運動探してた。
普段は水泳してる

452：2011/08/04(木) 19:17:16.58 ID:3s7FVMcM
男性の体型とかよく分からないけどその身長で50目指すのはちょっと痩せすぎでは…


60分終了
どうもモチベあがらないがなんとかやった
今日はまだまだ太い部分ばっかりが目について落ち込む

453：2011/08/04(木) 19:19:32.18 ID:3s7FVMcM
あーごめん！男性とは書いてないね、口調と身長で決めつけた
女性だったらごめんなさい

454：2011/08/04(木) 19:23:31.94 ID:kpSQUEAV
ショコ始まったけど、どうも今日はモチ上がらない…すぐ飽きてしまう。
こんな日は休んでも良いかな～？

455：2011/08/04(木) 19:25:37.93 ID:iw/0aLkk
>>454
例えば何か好きな曲かけて、この曲終わるまでがんばろーってやって終わりにすればいいよ。
無理してするとつづかんよね

456：2011/08/04(木) 19:39:50.99 ID:91dt9bZn
雑誌一冊分じゃ低すぎるかな？4センチくらいなんだけど

457：2011/08/04(木) 19:41:50.25 ID:16awbKid
ショコに音楽は大事！ゼッタイ！

458：2011/08/04(木) 19:45:56.00 ID:f3iPxLTp
撮りためたテレビ番組見ながらやってる

459：2011/08/04(木) 19:51:57.38 ID:Zn5bht7Y
自分はただ座ってアニメ見るくらいならショコしながら見たほうがお得に感じるレベルにまで達したけどなｗ
とにかく自分の好きなことをやりながら踏み続けるべし、なにもせず昇降だけ繰り返してたら続かないと思う。

460：2011/08/04(木) 19:54:39.08 ID:wbmPYKzH
1時間終了～
以前、これで1年間で10kg痩せたので再開

461：2011/08/04(木) 20:07:09.34 ID:16awbKid
うおお、頑張り過ぎて左膝関節痛い…
しばらくその場足踏みにします
みなさんはこういう時とかどうしてますか？

462：2011/08/04(木) 20:09:41.49 ID:hrqIQVy/
>>430だ。
そうか、セルライト潰すって書いてあったから
「そんなこと昔聞いたことあるな」と力んで潰していたら
太ももに斑点が出来てもたｗｗ
コロコロのマッサージ器あるんでそっちを使って太ももやわらかくしていくよ

しょこってても上半身からとんでも級で汗が噴き出るのに
太もも触ると冷たいから脂肪が固まってんだよな、これ

463：2011/08/04(木) 20:11:28.07 ID:XeSWbOs8
サッカーが一番良いんだけどコパ終わったしなあ
おかずがない
バラエティとかしょうもないからザッピングしたいけどリモコン
持ちながらは汗でリモコンがいかれそうなので出来ないし

464：2011/08/04(木) 20:11:40.16 ID:iw/0aLkk
>>462
続けたら太ももも、あったかくなっていくのかなぁ・・・？

465：2011/08/04(木) 20:22:57.94 ID:MmiQOdca
>>460
すごい！
ショコ1時間ずつのほかには何かやられてましたか？


466：2011/08/04(木) 20:40:06.10 ID:j+QCOx5s
>>423,>>424
ありがとうございます
頑張ります！

467：2011/08/04(木) 20:46:11.97 ID:Kib0wfZI
新聞まとめて10センチ強で20分やってみた。汗がじわっと出てポカポカしてる。飽きるから音楽。高さがもう少しあった方がいいかもしれないなぁ。

468：2011/08/04(木) 20:59:27.29 ID:xZIY1qau
ダイソーで0.5ｋｇのダンベル買ってきた
丁度良い負荷がかかっていい感じ

469：2011/08/04(木) 21:17:32.71 ID:MjKWEbym
>>421
全然しょぼくない！
むしろ尊敬するくらいすごいと思う。
頑張りすぎず頑張って★

470：2011/08/04(木) 21:36:15.43 ID:3k7AJheI
私も前10kg痩せたから再開したい
が、一年前そう思って始めたら一ヶ月で股関節痛めて断念
ちなみに痩せたのは5年前
両方350缶の箱にカタログ詰めたものでやった
高さ下げたら大丈夫かな？それとも体重少し落としてからがいいかな？
ちょっと恐くて10分ぐらいしか出来ないんだ…

471：2011/08/04(木) 22:45:32.37 ID:vfnsTp3A
体重落とさなくても高ささえ下げれば大丈夫だと思う

472：2011/08/04(木) 22:46:40.10 ID:wbmPYKzH
>>465
>>460です。ショコ以外にはお菓子を止めました。
完全に止めるとイライラするので週2くらいは食べてた。
以前10kg痩せたときは20歳の頃だったので若かったのもあると思う。
若いほうが痩せやすい気がする

473：2011/08/04(木) 23:05:34.47 ID:kpSQUEAV
454です。
結局ドラマ見ながら1時間出来ました！
「ながらショコ」だとアッと言う間ですね。
汗が心地いい～。




474：2011/08/04(木) 23:07:21.47 ID:CVtUaz7I
踏み台昇降を始めた矢先に友人からステッパーを貰ったんだけど、踏み台とステッパーだとどっちの方が効率良く運動が出来るんだろうか。

475：2011/08/04(木) 23:11:30.99 ID:MmiQOdca
>>472
㌧。
自分も若い時の方が痩せやすかった気がします…。
Over30だけど頑張る！

476：2011/08/04(木) 23:26:51.56 ID:3k7AJheI
Wiifitで踏み台だと高さなくてせっかくやるならとチョコ台買おうと思ったけど、高さで痛めるならWiifitで続けてみるか
時間ないときに階段でやるのはやめておこう
腿上げ気味でやるか大股でやるか、どっちが多い？
裏腿に効かせようと大股でやるけど、これが悪くて股関節痛めたのか？

477：2011/08/04(木) 23:28:30.71 ID:KZLUFkF2
？

478：2011/08/04(木) 23:43:03.07 ID:aBCzqjxl
あまり高くない台使用で
雑誌で高さ底上げするのと
手にダンベルor足におもりつけ
どっちがいいでしょう？

479：2011/08/04(木) 23:52:14.94 ID:UAKlLdep
関節痛めるのは、無理な高さにしている場合と、
踏み方に問題が有る場合も多いと思う。

ショコで姿勢や足がぐらつく人、
踏む足の向きに偏りが有る人なんかは
変な場所に負担をかけるので痛め易い。

綺麗に踏めない人は、まずは台を低めにして綺麗なフォームで踏む事によって
足の筋肉をバランス良く使えるようになる事が大切。

480：2011/08/05(金) 00:34:36.26 ID:tHuZQn2E
>>437
今年54です
ちなみに、始めた時は156/68でした。
ここ見せたら
ｲﾝﾀｰﾈｯﾄの人達も痩せたいのね～
とﾁｮｯﾄ自慢気

481：2011/08/05(金) 00:43:45.57 ID:gW0T7l61
>>480
そりゃ自慢だよなっ
素敵なお母さんだな、大事にしろよ

うちの85キロの豊満な母親にも見習ってほしい…
一緒にやれればいいんだけど、生活のリズム違うんだよなー
…よし！朝晩90分終了！ヨガして寝るぞ！

482：2011/08/05(金) 00:44:28.48 ID:A4/EL/B8
お母さんかわいらしい。自分も頑張ろう

483：2011/08/05(金) 01:26:02.67 ID:ApiMmm6Q
120分頑張った！
90分こえたのははじめてで嬉しい～
自分はテレビ見てると60分はあっというま
ショコするときしかテレビ観ないので貴重な情報収集の時間

484：2011/08/05(金) 03:01:31.75 ID:kHevm1vB
>>474
私は借りてしてみたら、ショコで鍛えたこの足が、ステッパーたった10分で、
翌朝太ももがヌゲー筋肉痛に
使うとこ違うんだね。あと衝撃が来ないから、膝には良さそう

485：2011/08/05(金) 08:17:49.51 ID:HkYRBm/E
昨日はメロンパン二個も食べたくせにさぼっちゃったから
今日は二日分やろうorz

やろう…やろうやろう

486：2011/08/05(金) 09:19:09.21 ID:9BT0ichs
>>480
身長体重までどうもありがとう。家族のスペックすらっと出てくるなんて何気に凄い。
多分うちの母親も大体同じくらいかな？希望持ってもらえるだろうからお母さんの成果知らせてみます。
あとは母に480のお母さん並の根性があるかどうかですが…。私も頑張って続ければつられてくれるかなー。

続けたことも成果を出したことも、お母さん思いっきり自慢して良い！

487：2011/08/05(金) 09:50:35.36 ID:xI84iZoc
>>484
なるほど。
昔左膝を痛めてるから、ステッパーをメインにしつつ踏み台もやってみるよ。
ありがとう。

488：2011/08/05(金) 09:58:03.55 ID:gW0T7l61
前にＴＶで女優が「朝を贅沢に昼夜は簡素」って言ってるのを
見て、それなら出来るかも！と今しょこと一緒に実践してる

朝：前の日の夕飯がっつり、昼：サラダ＋スープ
夜：野菜ジュース

問題ないだろうか？一応1200ｶﾛﾘｰは超えてないようにとは考えてるけど
あと、22-3時は痩せる時間だから寝ろとも言ってた
でも帰ってくるのが２１時半～２２時半なんだ
そこからしょこって風呂入って寝ると０時ちょっと前…
朝晩しょこってのが理想なんだが、どうおもう？

489：2011/08/05(金) 10:35:34.59 ID:qWLemZdJ
一応お風呂で足もんでるんだけど足がパンパンになってきて痛い…。

490：2011/08/05(金) 10:44:08.68 ID:8hiP5w5s
>>488
ある意味自由人である女優さんが言っていた事だよ。
仕事をしていたら22~23時に寝るのは無理だと思う。
女優なんて自由人だからそんな暮らしが出来るんだよ。

>>489
揉み過ぎにも注意かも。
自分は足首の周囲が固くなってパンパン。
揉んでたら逆に痛くなったので、ローラーでコロコロするようにした。
まだローラーでコロコロの方が利くような気がする。

491：2011/08/05(金) 10:52:05.46 ID:sBAva7ew
>>488
それだと昼と夜が飢餓状態で
実質的には朝にどか食いしてるのと変わりないよ。
今の身長体重いくつなん？

492：2011/08/05(金) 10:54:42.94 ID:raxzVUsZ
平均的に3食もしくは夜だけちょっと控え目が理想

493：2011/08/05(金) 11:03:05.95 ID:8hiP5w5s
>>491
でも朝食べた分はその後朝寝や昼寝でもしない限り、一日過ごすうちに基礎代謝で十分に消費されるよね？
ドカ食いしているのとは違うと思うんだけどな。
３食ちゃんと食べて～なんてダイエットでも何でもないじゃん。

494：2011/08/05(金) 11:05:42.06 ID:gW0T7l61
>>491
そうなのか…
身長158～159
体重52.1
体脂肪30.3
体脂肪だけ減らないから嫌な予感はしてたんだorz
昼は会社を出て一人になりたいからレストラン行くんだが、
お金の節制してるから『サラダ＋スープにすれば一石二鳥だ』とか
ドヤ顔してた
>>492
夜控えめくらいでいいのか、
ありがとう、これからも無理なくダイエット出来そうだよ

495：2011/08/05(金) 11:07:08.55 ID:HkYRBm/E
一時間終了

>>488
一生それが続けられるならいいんじゃない？
私は野菜ジュースだけの夜なんて無理だなぁ


496：2011/08/05(金) 11:13:25.85 ID:gW0T7l61
>>495
夜帰るの遅いし、明日も仕事だと思うと
野菜ジュースで問題なかったんだ
でも健康的ではなさそうだよね
１２００ｶﾛﾘｰで計算しつつ３食取ることにするよ

497：2011/08/05(金) 11:15:35.82 ID:X+1j+GBW
食事制限の詳しい相談なんかは
専用のスレでやった方が良いと思われ

三食ちゃんと食べるなんてダイエットじゃない！みたいな
考え方の人とか本気でいるからね…

498：2011/08/05(金) 11:21:52.90 ID:8hiP5w5s
>>497
３食ちゃんと食べて痩せられるなら、誰も苦労しないでしょ。
まさかショコやって基礎代謝上げて脂肪燃やして、筋肉付けて体力付けて、それだけで痩せられると思っているんじゃないよね？

499：2011/08/05(金) 11:25:59.07 ID:sBAva7ew
>>494
その生活を続けてると、昼と夜はそのカロリーで過ごせるように
体が省エネ体質に変わってしまっている筈
有酸素運動をしても、燃やす物がないから筋肉を分解してしまい、
朝に食べた分については体が保つように脂肪を一生懸命溜め込もうとする筈。

例えば筋トレをしたとしても、筋肉というのは食べないと付かないし
その状態で体脂肪が下がらないのは当たり前かなあと思う。

500：2011/08/05(金) 11:26:27.63 ID:5E1rrswl
ちょっとカルシウムが足りてないんじゃない？
ちゃんと食べないと痩せないよ。

501：2011/08/05(金) 11:31:09.02 ID:gW0T7l61
>>499
なんという目から鱗
カロリー計算するのも楽しくなってきたから
制限かけて３食きちんと食べる方向に切り替えるよ


502：2011/08/05(金) 11:31:19.57 ID:sBAva7ew
まあむちゃな食べ方をするのはその人の勝手だと思うけど
損してると思うんだよね。特に効果的ではないと思うし、

美容の為に痩せるならば肌や髪の艶は健康な食事があってのものだし、
筋肉がなきゃ綺麗なラインは作れないと思う。

503：2011/08/05(金) 11:52:24.65 ID:VWGlUoSc
つい最近古雑誌を処分してしまい3cmくらいの高さまでしか用意出来なかったのですが
このくらい低くても効果出るでしょうか？

504：2011/08/05(金) 11:52:32.24 ID:kHevm1vB
ちなみに野菜ジュースにほとんど栄養無いのは知ってるよね？自作ならごめん

一日二食事の人とか、一旦痩せても猛烈な過食衝動が襲うらしく、リバウンドしてたよ
私はウェイしてるから一日4、5食だけど、一回量少ないからすぐ運動出来ていい
程よい腹具合でショコしてると、食べ物が燃料になってる感覚がするｗ

505：2011/08/05(金) 11:56:13.21 ID:8hiP5w5s
>>502
ある程度痩せて、次にそれを維持していく場合ならば健康的な食事が基本なんだろうけど、
そこまで至るまでには痩せる為には食事制限はある程度必要でしょ。
ちゃんと食べなきゃ痩せないよっていうのは、維持している人が言うことであって、
目標体重までダイエット真っ最中の人には逆効果だよ。



506：2011/08/05(金) 12:03:10.29 ID:tFVN/pYd
>>463
ﾅｶｰﾏ
自分は専ら国内だけど。
スカパーつければ大体やってるからいつでもできる


507：2011/08/05(金) 12:05:25.08 ID:kieayvYe
そうかな？
肉とかも１日食べられる量があるから、それを超えないように、週に何度か採ってたりするけど、基本はショコと規則正しい食生活だと思うよ。
あと食べる時間を決めて、ダイエットしていたら、腹が凹んできたよ。


508：2011/08/05(金) 12:14:34.29 ID:6SOM2Lda
なんかみんな怖いよ・・・


509：2011/08/05(金) 12:15:26.86 ID:8hiP5w5s
>>488さんだって、何も一生夜は野菜ジュースで過ごそうと思っているわけじゃないでしょ。
ある程度体重が減るまで、少しの間だけ夜は野菜ジュースだけにするっていうのはアリだと思うよ。
もともと大食い傾向のある人もいるわけだし、人によって「規則正しい食生活の基準」っていうのが違うんだよ。
毎食800カロリーほどをガッツリ３食食べるのが規則正しい食生活だと思っている人もいるんだから。


510：2011/08/05(金) 12:16:52.33 ID:5E1rrswl
夏休みだな～。

511：2011/08/05(金) 12:18:03.52 ID:QbPDHvjT
デブ同士仲良くしろや！
必ず努力は報われっから

512：2011/08/05(金) 12:22:38.04 ID:3T3W4Gof
ショコ用の服の洗濯がおいつかないｗ
太ももの付け根が太いからハーフパンツとかはかないと擦れて出来ないんだよorz
当面の目標は太ももに隙間、だな

513：2011/08/05(金) 12:38:10.16 ID:FczgWza1
>>504
ウェイってなんですか？

私も1日5回にわけて食事とってる
食後もお腹いっぱいになりすぎないからおすすめ
仕事が自宅作業だからできることなんだろうけどな…


スレチにならないようショコの話も
ショコとウォーキングを一日交代でやってるんだけど、使う筋肉が少し違って面白いね

514：2011/08/05(金) 12:53:05.66 ID:X+1j+GBW
自分もちょっと出る時は
バスを使わないでウォーキングするけど
ショコばっかりだとやっぱり使わない筋肉多くなるね。

まあ使わない筋肉って行ったらヨガなんかやると
本当に色んな所使うから
何をするにも凄く楽に動作が出来て良い。

515：2011/08/05(金) 12:57:27.74 ID:sBAva7ew
>>503
どうなんだろう？難しい気がするけど
有酸素運動にする為には脈拍が1分間に110～120を
越えないくらいだそうなので
しばらく足踏みして自分で脈を測ってみたらどうかな？

516：2011/08/05(金) 13:01:53.36 ID:sBAva7ew
でもその場で足踏みするだけでも運動にはなるという事を付け加えておく。

517：2011/08/05(金) 13:15:06.78 ID:3hl7+/u8
509みたいな書き込み見ると可哀想になるな。
超デブだけど3食ちゃんと食べてショコしてするする体重も体脂肪も落ちてるし、なにより変に我慢してないからイライラしないw

毎食、バランスのいい食事考えるのも楽しみになってきた。
ショコ始めなかったらこんな生活にならなかっただろうなー

518：2011/08/05(金) 13:20:43.86 ID:8hiP5w5s
だから超デブなんだよ。
我慢もしないで簡単に痩せられると思っているうちはデブなままwww
一生デブでいろ。可哀相だなあ。


519：2011/08/05(金) 13:21:56.62 ID:TTRlCTUB
太ってる方が標準より体重落ちやすいよ
たぶん509は標準の人を想定して言ったんじゃないかな

ショコ始めて2か月、40分が余裕になってきて嬉しい
最初は20分で終わってたからなあ

520：2011/08/05(金) 13:27:41.82 ID:3hl7+/u8
もう標準体重以下ですから御心配なく～wwww

521：2011/08/05(金) 13:33:20.39 ID:VWGlUoSc
>>515
やっぱり少し低すぎますよね
でもありがとうございます試してみます

まとめサイトにあるビールの段ボール貰ってきて本詰めまくってみるかな

522：2011/08/05(金) 13:37:10.92 ID:8hiP5w5s
>>520
「超デブ」って自分で書いてるじゃん。
標準以下の超デブかwwww
ホントにデブは見苦しいな。
デブなだけじゃなくて性格も悪いときた。


523：2011/08/05(金) 13:45:41.83 ID:3hl7+/u8
おばさん顔真っ赤wwwwwwww
頭の出来も性格も悪いなんて本当にかわいちょうでちゅね～wwwwww

これからも我慢しないで痩せていくので、ごめんあそばせwwwww

524：2011/08/05(金) 13:48:52.84 ID:8hiP5w5s
>>512
チラシの裏に愚痴愚痴書いてるんじゃねーよデブが。

>>523
超デブってお前のことですか～～？？？
我慢しなくても痩せるって、デブの常套句なんだよね。
で、一生巨デブ。

525：2011/08/05(金) 13:49:31.08 ID:/vENh9SL
これって、最初台の上にいて、前に降りる後ろに登るってのも有効？いわゆる踏み台降昇

526：2011/08/05(金) 13:50:28.30 ID:8hiP5w5s
デブって気持ち悪い！！

527：2011/08/05(金) 13:54:14.46 ID:3hl7+/u8
おばさんついに発狂wwwwww
関係無い人にまで絡み出す始末wwwwww
イライラが溜まるとこうなるといういい見本ですねwwwwww

528：2011/08/05(金) 13:55:04.44 ID:kuwuDMeN
踏み台昇降の話しない奴は帰れ

始めて三週間になるけど2kg減った！
連続だと40分が限界だから、昼と晩で2セットやってる
TV見ながらだとすぐ終わるね

>>525
前に降りるのは膝を痛めやすいからやらない方が無難（まとめサイト参照）
あと、後ろ向きで昇るのって難しくない？
なんとなく踏み外しそうで怖い

529：2011/08/05(金) 14:00:39.33 ID:/vENh9SL
>>528
個人的には後ろ向きの方がやりやすい。
前やって疲れてきたら後ろ、後ろやって疲れたら前っての繰り返すとずっと続けられる

530：2011/08/05(金) 14:00:50.55 ID:oISt+l2A
一日30分やるともう十分だーってなっちゃうな
エアコン掛けても汗ビッショリになるね

531：2011/08/05(金) 14:03:10.53 ID:g3Rt8ux6
やたらスレが伸びてると思ったら夏休みか
低レベルな罵り合い、みっともない

532：2011/08/05(金) 14:46:20.08 ID:w30w1W1w
三食ちゃんと、というのはカロリーがっつりじゃなく
必要な栄養素をちゃんと摂るって意味のはずなんだが

533：2011/08/05(金) 14:47:57.43 ID:kHevm1vB
>>513
ウェイ・ダウンだよ。この板にスレあるよ
171/75kgもあった私は４ヶ月ウェイとショコで現在68kg
しかし足の土踏まず上から指をやってしまった。痛い
自分のフォームが悪く、巨だったせいもあるけど、靴履いてした方がいいかも

534：2011/08/05(金) 15:01:28.38 ID:9AiVgxSh
２０分終了。最近暑さでバテてサボり気味だったから久しぶり。
首にアイスノン巻いたタオル引っ掛けてやったら汗ほとんどかかなかったよ。

535：2011/08/05(金) 15:03:45.57 ID:X3x+l+/9
>>533
ケータイからだからID変わったけど、教えてくれてありがとう！


仕事の合間に今からショコ
身体を動かすとその後の作業能率も上がるね！

536：2011/08/05(金) 15:05:30.58 ID:BIkNw+Zd
ここ見るとモチベ上がる

今日も50分がんばるぞー
できれば2セットやるぞ

537：2011/08/05(金) 15:28:10.11 ID:5yVtxdeV
９０分終了ー
今日もありがとう！

538：2011/08/05(金) 15:35:35.30 ID:b8n7Zcv6
膝に痛みが出てきた
やり方が間違ってるのかな？

539：2011/08/05(金) 15:39:23.33 ID:dcJfhhvl
ジョギングよりウォーキングがオススメ

540：2011/08/05(金) 16:17:59.54 ID:HWf348+e
始めて1ヶ月強、あまり高いと膝を痛めると聞いて
今更だけど昨日から15cmから10cmに高さを下げたんだけど、
高さを下げた日から膝に痛みが出てきちゃった。
高さが急に変わったから！？
やりたいのに痛くてできなくて悲しい

541：2011/08/05(金) 16:51:13.52 ID:dcJfhhvl
ウォーキングがオススメ

542：2011/08/05(金) 17:28:19.63 ID:wkZNqvUa
今日も40分終了!!

始めて1ヶ月と1週間。
体重3.4キロ落ちた!!!

これからも無理せず頑張る!!!

543：2011/08/05(金) 17:28:58.58 ID:6hmS7yHz
60分終了

544：2011/08/05(金) 17:37:32.81 ID:NdL1dQht
1時間終了

545：2011/08/05(金) 18:54:33.92 ID:uZZ9h30S
>>542
おめでとう!!
順調だねーシェコの他には食事制限とかしましたか？

546：2011/08/05(金) 19:47:42.90 ID:wkZNqvUa
>>545

ありがとうございます!!

食事制限は一日1200～1500ｷﾛｶﾛﾘｰくらいに納めています。

炭水化物大好きなんで朝はお米をお茶碗に多めに入れて気にせず食べて、昼は朝より炭水化物は少なめ。
夜はお米は無しでバランスのいいおかずを自炊して食べてます。

たまに甘い物も食べたりとにかく無理せずストレス溜めないようにまったりやって行こうと思ってショコ始めたんですが、思ってたより効果出て自分でも驚きです!!

これからもマイペースに頑張ります♪




547：2011/08/05(金) 19:49:00.04 ID:6f48LbbS
>>542
すごいですね！
スペック教えていただけますか？

548：2011/08/05(金) 20:39:01.57 ID:wkZNqvUa
>>547

身長151
体重57.8→54.4

結構太ってたんで痩せやすかったとは思いますf^_^;

でもちゃんと食べながらで痩せれたから満足です。

目標45キロなんで１年２年かけるつもりで頑張っていきます!!

549：2011/08/05(金) 20:44:22.71 ID:VW8ZBWU2
>>548
答えていただき、ありがとうございました！


私もあと4キロ落とせるまでがんばるぞ！

550：2011/08/05(金) 21:12:58.99 ID:jgVguizE
今日はもうやる気無い。
けど一曲分だけ踏んで、そのあとはどうするか考えるわ。

551：2011/08/05(金) 21:51:04.00 ID:jgVguizE
なんとか30分やった。
今日は風呂はいって寝るー！

552：2011/08/05(金) 21:59:01.29 ID:OKYSRsky
>>551お疲れさま！
５分だけでも！って気持ちと実行が大事だよね

553：2011/08/05(金) 22:07:36.77 ID:3Z3UDREP
背筋のよくなりかたが半端ない　これだけでもモチベあがるわ

554：2011/08/05(金) 23:41:19.38 ID:tIKgaLIj
50分ウエイト付終了！
ウエイト外した時の爽快感が半端ないわｗ

555：2011/08/06(土) 00:20:34.96 ID:zNerbPJu
今日はもうつらいから寝るんだぜ、
明日早く起きる！

556：2011/08/06(土) 00:29:36.85 ID:SE0JdY9V
>>548
デブ過ぎ
どうやったらそんなに太れるんだ？

557：2011/08/06(土) 00:44:38.45 ID:Rx+aH5uT
私は踏み台やる前は150/65だったよー

558：2011/08/06(土) 05:09:10.67 ID:Ep/ZzVAQ
二十分おわたー。お風呂にも入った！さっぱり！！
ちょっとサボってたら体重がじりじり増えてきて恐怖を感じたので、また今日からちょっとずつでも頑張る！
暑いけど負けないぞー。だれないぞー！

559：2011/08/06(土) 06:30:56.20 ID:kqSXQEDs
1.5ｈおわた
明らかにおしりが引き締まってきた！嬉しい

560：2011/08/06(土) 07:56:27.71 ID:0LyVZT/m
>>556
俺去年まで173cm86kgだったよ
文系大学生で2年引きこもれば余裕で太るよ

561：2011/08/06(土) 08:09:19.46 ID:yRv90uzf
みんなやさしいなぁ

562：2011/08/06(土) 08:15:50.01 ID:dK4DeI/O
というか文系を免罪符に使うなし

563：2011/08/06(土) 09:12:29.99 ID:zNerbPJu
40分終了！
腹周りがすっきりしてきたような？
気のせいかもしれないがモチべあげるためにも
そう思っとく！これから仕事がんばるぜ！

564：2011/08/06(土) 11:12:52.79 ID:1nbSjL91
みんな長時間できてすごいね
私は15分で汗びっしょりで息がすごくあがるorz
これから慣れて時間ふやしていけたらいいな


565：2011/08/06(土) 12:11:02.02 ID:ISEghp2P
>>564
私も最初は１０分でヘトヘトになったし筋肉痛でヒイヒイ言ってたｗ
今はやっと４０分
継続は力なり、無理せず続けて習慣にするのが一番だよ

566：2011/08/06(土) 12:12:50.09 ID:8wBEv6rn
4キロのリバウンドで半年ぶりくらいに戻ってきました。
ジーンズがきつくて履けない＆歩くと膝が痛くなってきたので
再びショコ再開＆食事制限します。
夏場だから痩せやすいし、4キロ戻すのに一月半くらいかなぁ・・・。

567：2011/08/06(土) 14:40:06.89 ID:+wx7g/eA
>>556 SE0JdY9V＝昨日の8hiP5w5s

【痩せた?】今日の体重を書き込むｽﾚ05【太った?】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312336191/25,37,44

いい年して2chで荒らし煽りって恥ずかしくないのかな

568：2011/08/06(土) 15:50:41.53 ID:vlTHmW46
ヤフーでやれよ

569：2011/08/06(土) 16:19:14.65 ID:jeJ/AnIX
昨日散々デブだの煽ってた人か…
25：9 ：sage：2011/08/05(金) 10:22:25.55 ID: 8hiP5w5s (1)
【性別】女
【年齢】48
【身長】155cm
【体重】44.8kg （-1.0kg)
【BMI】18.643
【目標】41kg台
【開始】6/18　47.6kg

ショコを30分。
お菓子をやめて食事を1000kcal以下にした。

570：2011/08/06(土) 16:20:01.97 ID:xnI6PuiM
30分終了！
さっきまで食べた物がお腹にたまってたんだけどそれがなくなってスッキリ～

571：2011/08/06(土) 16:38:07.65 ID:PoyusCvg
更年期できつい食事制限してるから他人に当たり散らすことになるんだな
人生楽しくなさそうで気の毒だね

572：2011/08/06(土) 17:33:13.76 ID:igrws4Ke
●年齢・性別： 28 女
●期間： 7/1～
●身長： 160
●体重の変化： 58.0→55.5
●体脂肪率の変化： 29.3→27.1
●サイズの変化： 特に…
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 30～60分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと： 摂取カロリー1200kcal以内

サイズの変化は感じていないけど、肋骨のあたりの触り心地があきらかに変わってる。
録画したテレビや映画見ながらできるし天気関係ないから仕事

573：2011/08/06(土) 17:37:10.18 ID:igrws4Ke
途中になってる …

仕事

574：2011/08/06(土) 17:38:13.20 ID:igrws4Ke
どうもうまく書き込めないので続きは諦めます。
お目汚しすいません…

575：2011/08/06(土) 17:44:58.52 ID:CO3EbVUb
ばばあこわいな

576：2011/08/06(土) 17:57:12.27 ID:Ufg4cGvt
>>573
気になるw

577：2011/08/06(土) 18:36:15.75 ID:zy1C4W/T
30センチとかでやってる人いるけどすげーな俺なんて5センチでやってて
も膝痛くてジャンプ一冊の2.5センチに替えたのに
まぁ2時間とかやってるからだと思うがテレビ見ながら長時間するのがすっきりするな

578：2011/08/06(土) 18:38:08.97 ID:MziyMxXA
甲子園見ながら90分終了
いつもより早く感じたわ

579：2011/08/06(土) 18:45:57.07 ID:CO3EbVUb
筋トレ→有酸素運動の順番でする場合、筋トレ終わった時点でプロテインを飲むべきですか？

580：2011/08/06(土) 19:42:40.27 ID:zy1C4W/T
そらそうよ

581：2011/08/06(土) 20:00:41.57 ID:3+OOriAW
ジャンプって今2.5センチしかないの？子供達かわいそうだな。

582：2011/08/06(土) 20:43:07.00 ID:MeH2m7Rb
心拍数を上げるには後ろ手バイバイしながらショコるといいよ
心拍計つけてる自分が確証済
後ろ手バイバイはググってね

583：2011/08/06(土) 22:52:13.53 ID:feaiEJXO
お風呂上がりと、ショコで合計７００くらいあせかくんだけど…(全裸で計測)
すごいね…汗の量…出て行ってるの汗しか考えられんw
まあ一日2リットルは飲んでるし大丈夫だけども

584：2011/08/06(土) 23:10:11.29 ID:XYAoGnb1
45分くらいやったけど、途中で10秒脈はかってみたらほとんど心拍数あがってなかった
もっとペースあげないとだめか

585：2011/08/07(日) 00:45:19.52 ID:vev4Pxul
月のものでキツかったが、４日も運動出来なかったのと、
ディスクワークで腰が痛かったので、深夜ショコ決行
20分しか出来なかったけど、スッキリした！

心拍数は、私は500ペットもって脇を45度上げ、後ろの走行者に肘テツ食らわす感じでやってます
肩甲骨あたりの肉がぐりぐり動くイメージで。全身運動になるから汗もすごい

586：2011/08/07(日) 07:42:53.75 ID:l+qFArgq
アドバイス頂き、ジャンプみたいな雑誌2冊をテープで巻いてみました。
頑張ります！
http://pita.st/n/bikqrz17

587：2011/08/07(日) 08:18:40.33 ID:mN+DKBFH
昨日からまた暑いよなぁ
午前中にやらないと午後はダルくなるし、
夜やると次の日眠くて眠くてしょうがないし

今からやりたいがおかずがない

とか言い訳すんなよ自分

588：2011/08/07(日) 08:24:28.77 ID:UKU13R13
自分は好きなアーのライブDVD見ながらやってるYO！
何回見てもテンションあがる。
アーと一緒に汗かいて幸せ。

589：2011/08/07(日) 09:10:49.80 ID:mqd+pXgT
自分は2525動画見ながら
途中テンションがあがる曲をはさむと
さらにやる気が継続する


590：2011/08/07(日) 09:14:17.34 ID:diMjiEGL
>>586
おしゃれでかわいすぎる！！！

591：2011/08/07(日) 10:10:12.54 ID:YlUEvRey
>>586
何、このカワイイのｗ！

592：2011/08/07(日) 11:27:56.85 ID:q/bV6CSW
>>586
見てみたらほんと可愛くてワロタｗ
一緒にショコ頑張ろ～

593：2011/08/07(日) 14:22:27.54 ID:8m+y+sWr
朝夕20分くらいずつしかできないんだけど効果あるかな？
みんなみたいに1時間くらいしかやらないとダメ？

594：2011/08/07(日) 14:28:01.78 ID:oA23Mn80
一時間やるよりは効果少ないかもしれないけど、やらないよりはずっとずっといい

595：2011/08/07(日) 14:43:21.69 ID:l+qFArgq
>>586です
>>590->>592
ありがとうございます。
モチベ上げるため可愛くしてみましたｗ
一緒に頑張りましょう！

596：2011/08/07(日) 22:18:25.49 ID:WHQqGw5H
ショコの消費カロリー計算は不可能ってことでFAなんですか？
テンプレによるとそういう意味だと認識したのですが･･･

以前このスレかどこかで、ランニング＞＞＞ショコ＞＞＞ウォーキング
と聞いたような気がしたんですが、その認識はあってますか？

597：2011/08/07(日) 22:37:32.60 ID:q/bV6CSW
>>596
ショコでもランニングでもウォーキングでも、ペースや体の動かし方とかで消費カロリーは違ってくるよね。
あくまでも仮の考えだけど、散歩くらいのゆったりとしたショコならウォーキング以下とか、かなりハイペースなショコならジョギング並とか。台の高さ、付加のかけ方とか関係してくる。

ランニング＞＞＞ショコ＞＞＞ウォーキング
とは一概には言えないかな？


598：2011/08/07(日) 22:39:49.79 ID:E5hdqAVn
じゃあ不等号いくつも付けるなと

599：2011/08/07(日) 22:45:48.07 ID:q/bV6CSW
なんかごめん。596のそのままコピーして使ったから…

600：2011/08/07(日) 22:50:31.84 ID:E5hdqAVn
別に責めたつもりは無かったんだ
こちらこそスマン

601：2011/08/07(日) 23:04:22.25 ID:UKU13R13
自分はジョギングには向かない天気の日はショコ（暑かったり雪だったり）。
ジョギングに天気のよい日はジョギングって使い分けてるよ。
気分も変わって楽しい超！

消費カロリーを比較するよりも、長所を生かして使い分ける方がいい気がする。

602：2011/08/08(月) 00:47:17.90 ID:lQHLefJY
>>601
きょう午後ショコってたらゲリラ豪雨ｷﾀｰ
あわてて中断して洗濯物取り込み…
外でウォーキングしてたら自分も洗濯物もずぶ濡れだったろーな（´Д｀）
意外なところでショコの利点を実感したお

きょうで3週間め。
体重も体脂肪もあんまり変わりない、けど、
二の腕とかウエストがすっきりしてきたかも！
(`･ω･´)つづけるよ

603：2011/08/08(月) 01:35:04.74 ID:ur08H46E
三週間ほどあった停滞期抜けたかも…昨日位から少しづつへってきてるー！うれしー！


604：2011/08/08(月) 05:52:39.75 ID:jAMykoN3
こっちは停滞してきたな・・・最初は軽く１ｋｇ落ちたんだけど
まだ初めて１週間くらいだし焦らず気長にやってみるかな・・・

605：2011/08/08(月) 05:56:17.86 ID:js/9HhIY
>>602-603
おめ！

いつものショコ（13㎝で１時間）では若干余裕気味になってきたので、
昨夜は負荷を付けようと買い置きしていた２？入りペットボトルを左右に一本ずつ持ってショコしてみた。
さすがに20分でヘトヘトだった。


606：2011/08/08(月) 09:08:36.72 ID:K+3Kt+no
体重はあんまり減らないのだけど、体型がデブから小デブぐらいになってきた。
工事が始まる前までには、腹がスッキリさせたい。

607：2011/08/08(月) 10:07:55.87 ID:azwfQXSm
体重があまり減らない(けど見た目は少しはしまってきてる)っていうのは
筋肉が付いてると好意的に解釈していいのかな？

なかなかモチベが上がらないよー。
筋肉って贅肉に比べてそんなに重いのかな？

608：2011/08/08(月) 10:47:53.53 ID:ji/lfS13
タニタのページでも見るよろし
http://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp

609：2011/08/08(月) 11:00:32.61 ID:EbAvFdq9
30代女 153/69
朝夕30分
始めて1週間 まだ変化なし


610：2011/08/08(月) 11:41:14.08 ID:K+3Kt+no
607
見た目が痩せてきているという意味です。

まだ食べるとお腹ぽっこりになるから、目標は食べでもってぽっこりにならないようになること。

611：2011/08/08(月) 13:05:21.82 ID:KlXxAyAY
踏み台昇降をやり始めて膝を痛めた
ショコるのやめたら、体重が減って体脂肪率が増えた
やってる間は実感なかったけど、効き目はあったらしい
膝を痛めなければ続けたかったよ

612：2011/08/08(月) 14:57:38.34 ID:JhhpADT7
ジョギングがオススメ

613：2011/08/08(月) 15:15:45.23 ID:ji/lfS13
ジョギングも膝への負担あるだろー
ちゃんと治してから、ウォーキングやプールなどで筋肉つけて地道にやろう

614：2011/08/08(月) 15:58:18.98 ID:M3obdqKP
SEXやりまくればいいじゃない

615：2011/08/08(月) 16:10:48.46 ID:2+SvQEdr
踏み台ってちゃんとしたの買おうと思ったら結構な値段するんだな


楽天でも3000～7000円のが主流だし‥

616：2011/08/08(月) 16:18:45.03 ID:Wgcqv/iN
ショコを始めて2ヶ月
-10㌔行ったので記念カキコ
と言ってもまだ体重108㌔だけどさ

617：2011/08/08(月) 16:18:58.91 ID:h/U7nEYJ
ラジオ体操からｗ

618：2011/08/08(月) 17:37:08.00 ID:EbAvFdq9
>>615
でも雑誌なんかだと崩れやズレが心配だよ
ちゃんとしたの買ったほうがいい。
自分はホームセンターの安売りで1980円で買った。


619：2011/08/08(月) 17:45:04.32 ID:LaK+d9Fq
家のガムテープでグルグルにしてるせいか全然ズレや崩れはないわ。

620：2011/08/08(月) 17:49:49.06 ID:is4+S9bn
今日からWiiで踏み台昇降始めたよ
立っているだけでも汗が出るほどの気温だったけどとりあえず20分
ご飯食べたら後30分頑張る！

621：2011/08/08(月) 18:03:05.00 ID:Gxx3HN+0
うちの雑誌詰めアマゾン箱も丈夫だよ

622：2011/08/08(月) 18:20:49.58 ID:jgJVvxjD
私の自作の台は二ヶ月でボロボロになった・・・
微妙な凹凸で不安定で膝の裏が痛くなったりしたから、近所のホームセンターで踏み台買った
踏み台昇降用じゃなくて、踏み台用の踏み台。
木製だけど丈夫、耐100キロまでOKな高さ13cm。

台の堅さが変わってまだ少し違和感あるけど、水平で安定してると楽だね。
1280円、いい買い物した！

623：2011/08/08(月) 20:09:04.59 ID:6rftzIOp
私も雑誌グル巻きでやってたけど
今日Ｄ2に行ったらＤ2オリジナル木製13センチの台が998円だったから買ってみた
wiiボードはギリギリ乗らないけど、雑誌のより二倍は幅あるから
明日から踏みやすくなりそう

5ヶ月前に始めてまだマイナス4キロ
今日は一時間終了
まだまだ頑張らなきゃ！

624：2011/08/08(月) 21:43:44.17 ID:OInpzXrh
膝痛めてる人多いんだ

625：2011/08/08(月) 22:01:45.27 ID:qWj3oN3c
膝が気になるときはサポーターしてやってる
踏み台昇降してるときはなんともないけど階段降りるときにたまに膝が痛くなるのが不思議
体重のかかりかたが違うからかな

626：2011/08/08(月) 22:03:46.63 ID:SLjwKZ0w
37歳♀166/62です。
約２ヶ月前は66.4ｷﾛ、踏み台を１日40分で２週間で左膝を痛めたので、まず食事を見直して今の体重まで落としました。
踏み台を再開して１週間、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞも履いて１日30分、今のところは膝の痛みは感じません。
まだわずかな体重を落としただけですが、膝はかなり楽になりました。
様子を見ながらまだまだがんばります。
こちらのｽﾚは励みになります。

627：2011/08/08(月) 22:30:53.92 ID:LaK+d9Fq
膝が痛くなったって人は
ショコの高さと、一日どのくらいやってたかも
書いて欲しいかも

628：2011/08/08(月) 22:31:24.53 ID:LaK+d9Fq
あとショコを置いている場所も。

629：2011/08/08(月) 22:33:29.53 ID:5Idyz20f
クッション性の高い靴履けば膝もある程度守られそうなのに。

630：2011/08/08(月) 22:33:47.79 ID:HLeQJgKX
どんなやり方したらそんなに膝傷めるんだろ？
着地のとき全体重かけてドスドス降りてるのかな。
むしろ足音たてないくらい着地をソフトにする方が筋肉使うし効くと思うんだけどな。
元々膝が弱いなら別だけど。

631：2011/08/08(月) 22:43:38.77 ID:SLjwKZ0w
>>627です。
普段は15センチの高さです。
今は１日15分×2回
膝を痛めたときは１日20分×2回、靴を履かず裸足でした。

先に書いたように、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用の靴も履き、>>630さんが言うようなやり方に変えました。

膝をかばうような感じもしますが、まさにその通りで、ふくらはぎにかなりきます。

ということは‥やり方と靴で軽減されると今悟りました。
体重減でも少しは膝の負担が減ると思いましたが、それ以前の問題だったようです。
また踏み台がんばります。

632：2011/08/08(月) 22:44:09.57 ID:UhzHAByZ
自分は膝じゃなくて足の甲と足の裏が痛くなる。
台は高さ15センチで新聞紙をガムテープでまとめて自作。

633：2011/08/08(月) 22:48:53.20 ID:LaK+d9Fq
>>631
ありがとう。
というか台…普通に高くないですか？

台が高い人って、例えばちょっと静止した時に
ぐらつかずに片足で頑張らずにバランスが取れるくらい
安定した姿勢で出来てる？

634：2011/08/08(月) 22:58:45.24 ID:SLjwKZ0w
>>633
>>631です。
踏み台はｲｸﾞﾆｵの物で、
高さを３段階調節できるのを使っています。
一番低いのだと効かない気がして、２番目の高さにしています。
台自体も足の乗る場所がかなり広いので、安定性はあると思います。
段ボールに雑誌や古新聞を詰めてみたこともありましたが、
安定性も悪く踏み外すことがあり危険だと思い、
スポーツショップにて購入しました。

635：2011/08/09(火) 00:11:50.80 ID:kBCtXDYL
スクワットの後のショコ60分は流石にきつかった……o　rz

636：2011/08/09(火) 00:36:46.94 ID:YWM67d82
>>634
台の安定性じゃなくて、
正しい姿勢でショコ出来てるかって話じゃない？
意識しなくても昇った時と、降りた時の
足の位置がいつも揃ってたら出来てる
いつもズレている人は出来てない＝足に負担が来る

637：2011/08/09(火) 01:02:38.26 ID:SO2xy1PN
>>636
>>634ですが、
そうですね、書き込んだ後で主旨が違うのでは？と思いました。
すみません(--;)
私の場合、今の15センチでは、最初はよくても疲れてくる後半は着地の足がずれてしまいます。
(大幅にずれる訳ではないですが)
まだまだ続けてもっと体力がつけば、それもなくなるかなと思いながら踏んでいましたが、
やはりずれるのは正しい姿勢ではないのでしょうね。


638：2011/08/09(火) 01:10:00.66 ID:XNmeJH8u
膝は平気だけど足首がヤバい

639：2011/08/09(火) 02:03:15.53 ID:IXRU4Iek
>>635
辛いながらもやり切ったのは賞賛できるけど、首飛ぶまでやっちゃダメだよ

640：2011/08/09(火) 07:17:18.54 ID:c62cKNZr
>>636
ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ！何も見ながらしなくてもズレまくる…。だから片足の指が痛くなったんだな

いつもはWiiFitてショコ→ジョグなんだが、順番逆にしたら、ショコ中吐き気して中断
ジョグが最初だと飛ばし過ぎるからいけなかった

641：2011/08/09(火) 08:28:40.48 ID:sZP1skiv
３週間くらいさぼっていたので、これではいかんと昨日ショコ再開
やっぱショコ楽しいなぁ
汗かくのが気持ち良い

642：2011/08/09(火) 08:39:55.27 ID:v32pHUR2
1Lのウーロン茶ペットは持ちやすくて良い。
左膝がちょっと痛むから、バランスが悪いんだろうな。
姿勢に気をつけてショコろう。

643：2011/08/09(火) 09:12:00.74 ID:hBQ8Y/Em
>>642
1Lのウーロン茶ペットなんてあるんだ。丁度500が物足りなくなってきたから、有益情報ありが㌧

ペットもって上半身運動してたら、足ズレるよね。全身に意識集中しないといけないな

644：2011/08/09(火) 10:09:02.85 ID:Ylmn7LLJ
１２０分終了ー☆
汗で全身びちゃびちゃになった！
今日もありがとう！

645：2011/08/09(火) 10:59:12.25 ID:RjnNpStz
しかし前後にストレッチ、終わった後にスポーツドリンクや疲労回復の為の補給
シャワー等で筋肉を冷やす
これだけで疲れを溜めずに持ち越せて楽になるね。

疲労貯めると怪我や痛みに繋がるしみんなも気をつけてね

646：2011/08/09(火) 11:19:14.61 ID:qBVojF+a
自分は普段から歩き方がおかしいので痛めた模様。
足の着き方意識して3日ぶりに再開してみた、今のところ平気そうだ。

647：2011/08/09(火) 12:01:21.56 ID:ZldawwR3
ずっとさぼっていたショコをおととい久しぶりにやってみた
１キロダンベルを持って20分で疲れてやめてしまった
でもそれだけで見事にふくらはぎが筋肉痛
これから再開しなきゃな･･･

648：2011/08/09(火) 12:03:35.51 ID:n3voHWCA
ダンベルもってると腕ふれないから気になる

649：2011/08/09(火) 13:02:32.07 ID:yyh9Rwvz
朝食の後にチョコを食べてしまったんで超高速で100分終了。
大量の汗をかいたら何だかやたらと涼しく感じるー。
悪い物を全部出した感じ。
このぶんだと午後もエアコン付けずに過ごせそう。


650：2011/08/09(火) 13:39:27.89 ID:5eQF+VEf
wiiのフィットネスパーティーやりながらショコで
やっと心拍数120くらいになった
有酸素運動してる！って感じ
午前中60分終了

お昼食べたら眠いorz

651：2011/08/09(火) 13:48:52.79 ID:+upcy4wr
>649,650
食っちゃ寝してるﾃﾞﾌﾞがショコで痩せるとでも思ってるの？

652：2011/08/09(火) 13:52:36.79 ID:NlghWie9
なにこいつキモッ

653：2011/08/09(火) 15:09:54.19 ID:yyh9Rwvz
心拍数が120くらいにするのが難しい。
心拍数は人によって違いがあるというのだけど、果たしてちゃんと有酸素運動になっているのか…。
youtubeでスポーツクラブのステップエクササイズを見ると、横に動いたりクルリと回転したり結構激しい動き。
あのくらいしないと有酸素運動にならないのかな。
上半身の動きをつける方が負荷がかかるのかな。だけどそれがなかなか難しい。
やはりyoutubeでwiiFitの画像を見ると、結構ゆっくりなペースなんだよね。
手で拍手をしたりする動きがあるけど、あれだけでも心拍数は上がるんだろうか。


654：2011/08/09(火) 15:18:22.81 ID:Ixu+Y1GH
暑くて倒れそうになるので普段は1時間のところを20分で切り上げ

655：2011/08/09(火) 15:26:11.95 ID:TXhxVzg0
全ていいえでお答えください。
実は隠れておやつをたべましたね？
「いいえ」ドッキドッキ


656：2011/08/09(火) 15:34:15.10 ID:rNd9aVYM
２０分終了ー。
首にアイスノン入りタオル、背中に扇風機の風を浴びながら。
一度物凄い眩暈に襲われて以来、かなり気をつけるようにしている。

657：2011/08/09(火) 15:42:19.24 ID:i+gVkt7O
レディガガのジューダスのＰＶ見ながら上半身の振りだけ真似てノリノリでやってたら
ステップのリズムと合わず台を踏み外して左足首骨折しました
しばらく脱落です皆様お気をつけ下さい



658：2011/08/09(火) 15:45:06.67 ID:4Y3HcfVd
ジョギングがオススメ

659：2011/08/09(火) 16:17:44.25 ID:4DX+NKho
>>648
俺ダンベル持って腕振ってるけど

660：2011/08/09(火) 16:47:29.90 ID:c62cKNZr
>>653
心拍数にこだわると、動き止まっちゃうから、私は呼吸で判断してる
少し荒くなる程度。喋れるけど、歌は乱れるぐらい
上半身も動かしたらすぐ心拍数も息も上がるよ
ペットボトル持ってゆっくり上げたり横にぐいーっとしたり

661：2011/08/09(火) 16:50:47.87 ID:zP40SZmJ
運動不足なのに慣れないダンスとか始めて足首痛めてｗ、何日かサボってたんだけど
昨日久しぶりだし気合入れて時間長めにしたら、今度は足の付け根が痛い。
これって筋肉痛なのかな？
動かすと結構キツいんだけど、今日も普通にショコって大丈夫？

大人しくショコだけにしとけばよかった…こんなにあちこち痛めたの初めてだ……orz

662：2011/08/09(火) 16:53:42.81 ID:jAoGsBis
>>661
久しぶりに始める前にストレッチした？
足首もよっぽどその角度で動かしてないと
筋肉痛になる事あるけどキツいならどちらにしろ休まないと
筋肉が回復しないと思われ

663：2011/08/09(火) 17:22:31.61 ID:zP40SZmJ
>>662
あー…そういえばやる前はストレッチしてなかったなー
というか、今までショコだけだとそんなに痛くなったことなかったので、
終わってからふくらはぎの筋肉伸ばすくらいしかやってなかったわ。
ちょっと今日は念入りに足全体ストレッチして、ショコはお休みします。ありがとう

664：2011/08/09(火) 17:29:25.35 ID:p+QY7ZzZ
30分終了！
今日はすき焼きだから夜にもう一本追加しよう…！
高さを低くしてやってるんだけど心拍数が100くらいにしかならなくて悩んでたんだけど
最近こまけえこたぁいいんだよ！な気持ちになってきた

665：2011/08/09(火) 18:01:49.71 ID:bqefhC86
ドン・キホーテとかで踏み台売ってるかな？

666：2011/08/09(火) 20:19:08.10 ID:sdXaL8Et
>>660
ありがとう！
今さっそくペットボトルを持って上げたり下ろしたりしてみた。
かなり違う！凄く苦しいー！
これが有酸素運動だったのか！今までは一体何だったんだ…。

667：2011/08/09(火) 22:04:29.13 ID:Cr8qDIuy
いつもはWiifitでやってるけど
うちの和室とフローリングの境が12センチの段差になってるから
試しにそこで３０分やってみたら結構汗かいてワロタｗ
やっぱ高い方が効くんだね！
今度から段差の方でやるようにする！

668：2011/08/09(火) 22:35:46.22 ID:K6uIDu+H
週に５～６日、続けるのが１番重要だし俺も細かい事は気にしてないな。
背筋を伸ばすくらいかな。
ダンベルとかテンポ速くとか意識したら性格上続かない（笑）
やる時は１時間～２時間やる。これだけ守って２ヶ月続いてます。

669：2011/08/09(火) 23:43:07.85 ID:n3voHWCA
>>659
１０ｋｇのしかないねん・・・　さすがに腕が先に疲れる

ぺっとぼとるもつかな

670：2011/08/10(水) 00:49:01.10 ID:YcKW9i47
やっぱり１５ｃｍだと膝にくるな
標準体重になるまで５ｃｍぐらいにしとこう

671：2011/08/10(水) 01:12:10.52 ID:VArg/gyY
体が燃える準備するまでウィーボに姉キャン置いてやって、
汗が出始めたらウィーボオンリーにしてる。

顔を踏んでエビちゃんごめんなさい
たまに飽きて途中キチダンしてるw

672：2011/08/10(水) 02:49:20.21 ID:3dmLnM1y
>>671
WiiFitなら、最初にジョギングを少ししてからするといいよ

673：2011/08/10(水) 07:23:46.94 ID:DfXQvGr/
みんな心拍計とか使ってる？
120くらいとかよくわからないんだけど、少しハアハアしつつ汗ばむくらい？

674：2011/08/10(水) 07:24:00.12 ID:Fy6yiaaT
私ウィーボ君任せのヨガを20分やってからショコしてるけどジョギングにした方がいいかな

675：2011/08/10(水) 07:33:19.24 ID:nITqqH+B
>>673
私はたまに足をとめて指をあてて計ってるくらい。

676：2011/08/10(水) 07:54:22.22 ID:lQVmXcyP
心拍計つけてたけど、普通にやってると全然設定値にとどかなかった。ずっとピーピーうるさいから、もう付けるのやめてるけどね。

677：2011/08/10(水) 07:56:35.61 ID:QnHmUB9D
>>674
自分の場合、ながらジョギングは足痛くなるから
20～30分wii筋トレやヨガのあとショコしてる
順番的に筋トレ→有酸素がいみたいだし


678：2011/08/10(水) 08:03:29.60 ID:DfXQvGr/
>>675 >>676

ありがとう
ショコでひたすら足動かしてると、気が付けば足が遅くなっていて
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!としてまたペースあげる→また遅くなっているのに気づくの繰り返しだったので
計器見ながらのほうがいいかと考えてた。ちょっと帰りに店寄ってみるかな…

679：2011/08/10(水) 08:10:48.64 ID:FGgFSO9d
>>677
自分もwiiやってたなー
筋トレ30分→しょこの順でやってた、
ただ、筋トレがしんどすぎてやらなくなった
単調な作業が合うみたいなので、ショコのみやってる

ここでショコの台15センチは高いとカキコがあったんで
5冊の本を1冊抜いた
そしてショコ生活10日過ぎた今、体重1キロ体脂肪1％減。
その後全然減らず停滞期？まさか…早すぎじゃね？
太もものサイズ変わらずorz

680：2011/08/10(水) 08:29:00.29 ID:P6cB9KYX
wii使ってる人結構いるんだね！
私もwiiを引っ張り出してこよう

681：2011/08/10(水) 08:36:30.86 ID:g9BAoVi3
>>679
10日で停滞期とか言うのはヤメようよ…

682：2011/08/10(水) 09:19:43.23 ID:FGgFSO9d
>>681
そうだな、ずっと続けて頑張ってる人に失礼だな
すまんかった

683：2011/08/10(水) 09:40:56.62 ID:6C/u3agh
続けてる人に失礼というよりダイエット嘗めんな脂肪嘗めんなというか

684：2011/08/10(水) 12:08:59.86 ID:NgWurfFp
どうしてもポテチ食いたいから今日は１時間を２本しよう

685：2011/08/10(水) 12:24:02.81 ID:KqKD8vS0
そういえば、ダンベルとかペットボトルを持ってやる人が多いけど
自分も以前やっていて、腕の下のプヨプヨを引き締める為に、
腕を後ろでちょっと止める動作を繰り返してたのね、

でも左腕だけ変な角度でやっていたらしく、手首を痛めて
直すのに数ヶ月かかったから皆も気をつけて

686：2011/08/10(水) 13:16:00.33 ID:3dmLnM1y
早くやればカロリー消費しそうだから、そうする人もいるだろうけど、
ショコもダンベルもゆっくりやれば故障は少ないよ
私はダンベル持つ時は三角昇降にして、ゆっくり腕の運動出来るようにしている
上で123で上げて、下で1、2で下げて。腕はスローモーションぐらいの動き

687：2011/08/10(水) 13:37:20.82 ID:VM11LuYB
今日は格段に暑いので、半分だけショコを消化したよ。
皆さんはお盆休みもショコしますか？

688：2011/08/10(水) 14:57:35.30 ID:6LXsDljd
ウォーキングダンベルが持ちやすくてお薦め

689：2011/08/10(水) 15:00:14.72 ID:nisDllDk
>>684
こういう発想にあこがれる
いつも以上にやるのは面倒だから食べるのあきらめようってなっちゃう
それはそれでいい事だと思うんだが、体作って健康的に痩せるには
食べたいものそこまで我慢しないで運動で消費できた方がいいんだろうなあ

690：2011/08/10(水) 15:05:08.13 ID:LCen2k7x
朝ご飯食べないでやってたら40分でばててたけど
今日は食べてやったら筋トレ一時間半ショコ一時間半ばてなかった(･∀･)
あっついから少しでも食べないともたないもんだね

691：2011/08/10(水) 18:27:42.14 ID:tD/I9/8n
ジョギングがオススメ

692：2011/08/10(水) 18:48:12.22 ID:g9BAoVi3
>>690
朝から何も食べずに低血糖状態で有酸素運動をしたら、
糖質の不足でせっかくトレーニングしている筋肉の
タンパク質を分解し始めてしまうのでお薦め出来ない。

運動の30分前にバナナでもキャンディーでも良いので糖質を少し取る事。

693：2011/08/10(水) 19:01:38.77 ID:sqBR3x0A
朝食前が一番脂肪が燃焼されるってよく聞くけど

694：2011/08/10(水) 19:09:32.43 ID:tD/I9/8n
引きこもりはググって自分で調べるということを知らない

695：2011/08/10(水) 19:24:35.32 ID:KqKD8vS0
自分も若い時はそうだったけど
ちょっと調べりゃ分かるような
単純な体のメカニズムを無視し、がむしゃらに
食事制限と運動を頑張ってる人が多いよね。

脂肪燃焼って言っても
脂肪を燃焼する為に何が体で行われているのか
知らないままで居て平気とか…>>693

696：2011/08/10(水) 19:34:41.36 ID:XkRHxfOj
は？

697：2011/08/10(水) 20:07:09.39 ID:XhHDVFLX
ポテチうめえｗｗｗｗｗｗｗうめえ……

698：2011/08/10(水) 20:24:46.82 ID:tD/I9/8n
>>696
泣くなよ

699：2011/08/10(水) 20:27:57.73 ID:3Ov7piub
http://store.shopping.yahoo.co.jp/shiki-shop/ddo-685.html

これでやってます。
暑くてキツイですね～。



700：2011/08/10(水) 20:33:08.26 ID:XkRHxfOj
>>698
これは煽るだけの能無し

701：2011/08/10(水) 20:37:07.80 ID:6C/u3agh
わざわざ煽るような書き方する人って…>>695


702：2011/08/10(水) 20:39:04.35 ID:3dmLnM1y
>>693
よくそう書いてるサイトあるし、ダ板でも当たり前に書かれてるよね
でも実際してみたら、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝが云々以前に、まったく身体が動かないと思う
低血糖や血圧の関係で倒れる人も居るだろう

何故まことしやかに広まったんだろうね。運動後の風呂はｲｸﾅｲ！みたいなのも
結局は言ったもん勝ちなのかなｗ嘘情報に振り回されないようにしないとね

703：2011/08/10(水) 20:39:18.85 ID:sqBR3x0A
そもそも>>692が間違ってんだろ


704：2011/08/10(水) 20:44:09.14 ID:HvTYv+o7
あってます

705：2011/08/10(水) 20:49:57.90 ID:tD/I9/8n
頭が悪すぎるな

706：2011/08/10(水) 20:55:23.34 ID:MAyyLbI4
空腹時の運動は脂肪が燃えると合点で言ってたので
朝食前に頑張ってやってる


707：2011/08/10(水) 21:02:03.22 ID:tD/I9/8n
低血糖で運動することは、ダイエットの観点でもマイナスになります。
血糖値が下がってくると、今度はイザというときの蓄えである肝臓のグリコーゲンが使われます。
すい臓のグルカゴンというホルモンが肝臓のグリコーゲンをブドウ糖に分解して、血液中に送り出し、血糖値を一定に保つしくみになっています。

問題は肝臓のグリコーゲンを分解するときに、あなたの筋肉のタンパク質も同時にアミノ酸に分解してしまうことです。
アミノ酸もエネルギーとして動員されるのです。
こういうエネルギーの使われ方は普通ではなく、飢餓状態に対処するための最終手段です。
タンパク質をエネルギーに使うべきではありません。
これによって、あなたの筋肉量はどんどん減ってしまいます。
低血糖で運動する習慣があると、筋肉をそぎ落としていってしまうので、注意が必要です。
筋肉が落ちるということは、基礎代謝量の低下を招き、あなたの体を太りやすくしてしまいます。

708：2011/08/10(水) 21:03:28.23 ID:HvTYv+o7
空腹時にブドウ糖とってからの運動がベスト

709：2011/08/10(水) 21:15:04.14 ID:XkRHxfOj
それじゃ遊離脂肪酸が利用されないでしょ

710：2011/08/10(水) 21:24:07.60 ID:tD/I9/8n
血糖値が低いときに運動する危険性は、ほかにもあります。
たしかに低血糖の状態だと、すぐに体脂肪が使われます。
しかし、体脂肪が分解されるときにできる「遊離脂肪酸」が急激に大量に血液中に増えると、心臓に大きな負担をかけてしまいます。
人によっては心停止の危険もあります。

711：2011/08/10(水) 21:24:52.19 ID:JfY0eouS
ベストは満腹でも空腹でもないときだよ
食後1時間～2時間空けるのがいい

712：2011/08/10(水) 21:29:57.80 ID:aR90nLJn
食べた後の30分以内に運動するとイイってNHKでやってたよ。
食事の後は胃を休めようとしてついゆっくりノンビリしがちだけど、
その食後の30分間で炭水化物確実に脂肪に変わるのだとか。
だから食事の後すぐに運動をする方が痩せるそうだ。
だからそれを知ってからその通りにしてる。
とはいえ夕食の後は運動をする環境ではないので、
家族が出掛けてから自分の朝ごはんを食べて、その後にコーヒーを飲んでショコをやってます。

713：2011/08/10(水) 21:52:05.32 ID:JfY0eouS
ｗｗｗ

714：2011/08/10(水) 22:05:35.11 ID:YcKW9i47
>>712
中途半端な知識は危険だぞ

715：2011/08/10(水) 22:10:29.23 ID:hBBqAdvH
いつ食べてもいつやっててもやらないよりいいだろうから
とりあえず故障や体調不良を起こさないように気をつけながらショコ続けようぜ！

716：2011/08/10(水) 22:23:05.60 ID:3q6Oro5J
気合も必要だけどそれだけじゃたりないわなｗ

717：2011/08/10(水) 22:26:30.11 ID:3dmLnM1y
>>712
それ、30分以降の聞き間違いだと思う。消化に悪いよ

でも何だかんだで自分がベストと感じる時にするのが一番だよね
考えるな！感じるんだ…

718：2011/08/10(水) 22:48:26.22 ID:aR90nLJn
いや、自分も見ていてビックリして目からウロコ状態だったので、
「食後30分以内に運動をする」で間違いないよ。
ウォーキングする場合の実験結果を出していて、
食後すぐにウォーキングした時と、食後しばらく経ってからウォーキングした時とでは、
食後すぐにした時の方が体重が落ちていた。


719：2011/08/10(水) 23:03:33.39 ID:HvTYv+o7
消化のために体が働いているから、脂肪燃焼はあとまわしにされるらしいよ。

720：2011/08/10(水) 23:06:26.94 ID:kQxzvrGA
所さんの目がテン！でもやってた＞食後30分以内。

食後30分以内に筋肉を使う運動をすることによって、血中の糖を使わせ血糖値が大きく上がらなくなるんだって。

721：2011/08/10(水) 23:06:34.47 ID:o/Ok0/Vp
>>699
自分もこれでやってる
しかし理想は15センチなんだよな・・・これの次の高さっていきなり20センチだし
15センチ発売してくれないかな

722：2011/08/10(水) 23:45:18.55 ID:6C/u3agh
でも食後そんなすぐに運動したら脇腹痛くなる

723：2011/08/10(水) 23:49:49.58 ID:JfY0eouS
誰に説明されても実行する気にはならないなｗ

724：2011/08/11(木) 00:31:43.20 ID:KNDbFyIp
二ヶ月で一キロしか痩せてない
毎日40分15cm
食事も気を遣って、一日1400kcalにしてるのに
しかもBMI21のデブなのに
馬鹿らしい
賭けてもいい
こんなもん痩せるか

725：2011/08/11(木) 00:31:48.69 ID:Hz43M7fY
まさに目がテンだｗ色んな説が出てくるなー
学者さんによっても正反対の意見とかあるから、やはり自分の体感と効果を信じるしかない

726：2011/08/11(木) 00:56:44.78 ID:LsAVnzFJ
5月から始めて3ヶ月で66キロから54キロになったよ
台は最初20センチでやってたけど15センチに下げた
1ヶ月目は毎日1時間弱
2ヶ月目からは1時間プラス30分2セット
3ヶ月目は暑くなってきて1時間前後になってきて、ポテチ食いだしてアイスも食うけど
ついに55キロ切った
3ヶ月目突入時は56キロで停滞してたけどやっと動いた
そろそろ休憩するわﾉｼ

727：2011/08/11(木) 01:11:13.15 ID:ESjHnUdz
>>724
ダメな奴は何をやってもダメ

何を賭けたんだ？命？w

728：2011/08/11(木) 01:15:17.80 ID:Hz43M7fY
BMI21はデブじゃない、と釣られてみる
まぁショコにご不満なら一日10kgでも走れば痩せるよ

深夜だが30分してきた。邪魔されない時間が深夜しかないのがツラいが、しないよりマシか
ただいま半身浴中。やはり風呂に浸からないと疲れが残る

729：2011/08/11(木) 03:51:04.19 ID:i43g/pG4
確かに、空腹時がいいと聞いて、夜→朝にチェンジしたら、あきらかに体重の減りが少なくなった。
汗はすごくかくけど。
やはり、夕食二時間後か夕食前が自分には良かった。
あくまで一人の意見なので参考までに…

730：2011/08/11(木) 09:53:12.36 ID:sXlYAFfV
終了後の足マッサージ、手でやると結構疲れるし、
なんか不十分な感じがするんですが、
何かお勧めグッズありますか？

100円ショップに行ってみたら、
コロコロするタイプは突起が痛くてダメでした。
まあ、100円だからしょうがないのかもしれませんが。

731：2011/08/11(木) 10:55:22.60 ID:9Qd7V91W
お盆休みに入ったので甲子園見ながらやってる
試合開始前になんとなくどっち応援するか決めてその高校が守備の時間はずっとやってる
自ずと応援に気持ちが入るｗ

732：2011/08/11(木) 11:19:41.60 ID:RnodYWj+
>>731
攻撃の時は休憩？

733：2011/08/11(木) 11:24:57.01 ID:9Qd7V91W
>>732
うん。だから結構楽だよｗ
ただ1日2試合やってるから合計すると時間的には結構やってる

734：2011/08/11(木) 11:42:50.20 ID:Ffdr/y1x
●年齢・性別：31 女
●期間：1ヶ月
●身長：151
●体重の変化：51.6 → 50.2
●体脂肪率の変化：29 → 26.6
●サイズの変化：W68 → 64　H89 → 86　太もも52.5 → 51　二の腕26 → 26
●昇降頻度：週5
●昇降時間：2週間ほど30分 → 1時間 → 1時間2回
●台の高さ：8センチ
●昇降以外にやっていたこと： 軽いストレッチ。1200Kcal内で３食ちゃんと食べる。
夜はおかずだけか野菜スープ。お菓子アイスは週1？ぐらいでお酒はほぼ毎日（350mlぐらい）呑んでます。

昇降頻度が週5と書いてますが、4日続けてやらない日とかもあったのにちゃんと体脂肪も落ちたし
サイズダウンもしているのでこのまま続けたいと思います。しかし二の腕落ちないなぁ・・・。
台の高さがちょっと低いかなぁと思うので、1時間が楽になったら10センチにしてみようと思います。
あと便秘気味だったけど毎日快便に。お腹スッキリ。

735：2011/08/11(木) 13:04:07.97 ID:wDT/nVup
着実に減ってるね
1時間を2回は凄いな
30分やるともう汗ビッショリで達成感あってやめてしまう

736：2011/08/11(木) 13:14:03.79 ID:I/qv+C2L
>>734
ダンベルとかペットボトルを両手に一つずつ持って、
それを水平に横に振りながらやると腕にビシビシきて二の腕も細くなるよ。

737：2011/08/11(木) 14:23:11.12 ID:GFx7T0TK
>>730
私は元から持ってたからパナソニックのエアーキュットと
ルルドの足裏用マッサージ使ってる
エアーキュットは気持ち良過ぎてついつい寝てしまう…

738：2011/08/11(木) 16:01:04.19 ID:kSV5tx3A
１００分終了ー！
テレビ見ながらだと余裕！
夜は二時間するぞー！
ファイツ！！

739：2011/08/11(木) 16:07:52.99 ID:6Zq8SoiB
熱誤作動でDVDが止まってしまう(´･ω･｀)
テレビ見ないのでおかずに出来ない
夜にまた一時間やる…

740：2011/08/11(木) 16:08:18.14 ID:sN2I1uro
マジでか
飽きちゃうんだよなテレビ見ながらでも
精々1時間もののドラマで50分ちょいやるのが関の山だ

741：2011/08/11(木) 16:10:47.75 ID:bKJB6fnv
あまりに暑い日は休止


742：2011/08/11(木) 16:12:46.10 ID:sXlYAFfV
>>737

レスありがとうございます。
エアーキュット、気持ちよさそうですね！

足裏は「青竹踏み」みたいなやつを使ってるんですが、
ふくらはぎ～太ももが大変ですね。
やっぱりお金貯めて買おうかな。。。

ちなみに、今日で3日目ですが、
なぜかお通じが快調になりました(^^)/

743：2011/08/11(木) 18:07:41.39 ID:E5maeG+X
毎日1時間半やってるんだけど、
ショコでも続けてれば心肺機能鍛えられるかな？
いつかジョギングに移行したい。
スポーツウェア着て走ってる人カッコイイ・・・

744：2011/08/11(木) 18:47:00.42 ID:XGtHQYz5
ショコを2ヶ月くらいして、ジョギングにも手を出したよー
東北だから家の中より外が涼しいときもあるんだ。夜とか
エアコン？ああほら節電しないと。っていうか持ってないだけですがorz

最初の二回くらい足の裏側が痛くなったのと肺がきつかったけど、それをすぎてからは
そこそこ鍛えられてたせいか結構順調にスロージョグしてる。距離は考えずに30分走るくらいだけど
体重維持と運動したいだけなので二日か三日に一回の頻度

745：2011/08/11(木) 18:49:25.91 ID:Fsmlb6oy
運動後の体が熱いときに扇風機やエアコンで体を冷やしたら脂肪って燃えない？痩せない？

746：2011/08/11(木) 19:25:11.27 ID:Hz43M7fY
>>743
息が切れる(激しくではない)程度にやってたら強くなったよ
寝たきりからジョグが出来るようになって感動した

747：2011/08/11(木) 19:34:10.80 ID:E5maeG+X
>>743>>746
ありがとー。もう少し痩せてジョギングしてても不恰好じゃない見た目になったら
ジョギングデビューしてみるよ！

748：2011/08/11(木) 20:03:06.81 ID:0PTgmjNd
自分も、地元でマラソン大会があるから
実はちょっと参加してみたいんだよなー
今年はもう無理だけど来年とか。

今日は炎天下で歩き回って、疲労困憊
自分は毎朝、トイレ済ませた後の、水分不足カラカラの状態で
体重を計るんだけど、その状態から汗をかき過ぎたせいか
水はしこたま飲んでいたにもかかわらず、
半日で1キロくらい体重が落ちていて怖かった

足に疲労物質溜りまくりでショコはお休みして明日頑張ろう。

749：2011/08/11(木) 20:46:35.23 ID:5LHlGAGJ
そんなこまかなことは覚えてないし毎日じゃないけど
かれこれ一か月はやったかな
体重計がなかったから買ってきて乗ったら
いつもは30とか超えてた体脂肪が
２６になってて飛び跳ねて喜んでしまったｗ
体重はあんま変化なくてちょっとショックだったけど…

750：2011/08/11(木) 21:58:03.13 ID:24To2eas
>>730
キュートボディって言うの使ってるんだけど
軽くコロコロしてるだけで、指圧した感じの刺激があって気持ち良いよ


751：2011/08/11(木) 22:00:15.96 ID:n4ohIkHE
100均にあった水を入れるダンベルとなんちゃってサウナスーツ(上下で200円)買ってきてさ
今30分終わったところなんだけど汗が半端ない
足首と手首のゴムの隙間から汗がダラダラ流れてくる

汗をかくのが快感な人にはオススメ
サウナスーツはダイソーで買いました？

752：2011/08/11(木) 22:01:26.59 ID:n4ohIkHE
>>751
買いました？じゃなくて買いました！の間違いです

753：2011/08/11(木) 22:03:09.15 ID:L9YRgMUd
このスレの住人はレベル低いな

754：2011/08/11(木) 22:04:01.43 ID:XGtHQYz5
今の時期はただでさえ汗かくし、サウナスーツはやばいんじゃ…
熱中症気をつけてね

755：2011/08/11(木) 22:10:05.95 ID:v9C9J1Nd
サウナスーツ(笑)

756：2011/08/11(木) 22:12:55.97 ID:XGtHQYz5
色々専用のものを用意したり前知識が少なくてもはじめられる運動なのが長所だからねー
やってるうちに色々詳しくなるんじゃない？自分の体のことだしね

汗かいても痩せるわけじゃないのは知ってるけど
汗腺も使われなければ機能が低下するらしいんで、全開にしてだらだらに出したい時はある

757：2011/08/11(木) 22:18:42.96 ID:6n5PqGmD
http://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/11/07/0709.html
食後30分以内がいいってやつのソースはこれか
試してみるかな

758：2011/08/11(木) 22:19:00.15 ID:JITVHfxw
>>753
こいつレベル99

759：2011/08/11(木) 22:34:56.17 ID:myxqYKb1
ショコしながら歌うと時間過ぎるのが早いし
発生に気をつけるから姿勢とお腹のあたり気にするし
いい感じに呼吸器に負荷かかるし楽しい事に気付いた
カラオケ好きな人はウォークマン片手に是非

760：2011/08/11(木) 22:52:36.03 ID:n4ohIkHE
んーうちは涼しい地方に住んでるから夜は特にちょっとやそっとでは汗かかないんだよね

汗かけば痩せる訳じゃないのはわかるけどかくのとかかないのじゃ達成感とか満足感が違うからさ

自己満レスでしかないんだけど

761：2011/08/11(木) 23:08:00.90 ID:Ea0/H/g3
●年齢・性別：26歳　男
●期間：1か月
●身長：175
●体重の変化：79.2→74.3
●体脂肪率の変化：21.4→19.3
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：週3回～4回
●昇降時間：土日は必ず1時間以上。平日は週1～2ペースで30分～40分
●台の高さ：10センチ程度
●昇降以外にやっていたこと：炭酸・ジュースはやめて麦茶と水に変更
昼食はうどんなどにして基本的に揚げ物は禁止に。夕食はご飯の量を半分以下に減らし、
おかずを大目に食べるようにした。ここでも基本的に揚げ物は禁止。

あと運動の前はVAAMを飲んでる。60キロ台を目指したい！

762：2011/08/11(木) 23:17:05.81 ID:QEQ7Lwxm
>>759
私も今日歌いながらショコった！夜だから小声でw
小声でも音程とろうとすると腹筋使うからなかなか良かった～

763：2011/08/11(木) 23:24:27.72 ID:0PTgmjNd
>>760
ええっ東北とかですか？
熱帯夜とか関係ないんだ…普通にうらやましいい

764：2011/08/11(木) 23:33:48.50 ID:n4ohIkHE
>>763
はい、青森県の海沿いに住んでるもので寝付けないほど暑い夜は体験した事がないです

ちなみに今夜は窓を開けて寝ると夜中は寒いくらいだと思います
もちろんエアコンはありません（笑）

765：2011/08/12(金) 00:40:30.25 ID:z6UJ7X16
今日は友達と居酒屋で、ご飯たべてきた。
しかもケーキもたべた。
帰ってから2時間やって今おわったw疲れたー。



766：2011/08/12(金) 01:00:54.59 ID:iJNLldoe
ショコに慣れてきたけど停滞期に入ったから、モチベーション上げるためにダイエット用のアミノ酸とカルニチンサプリ飲んでやってみた
アミノ酸のおかげか全然疲れなくてびっくり
いつも40分くらいから息切れするのに今日はそれが全くなかったし足も痛くない
90分楽にできた

767：2011/08/12(金) 01:37:14.97 ID:za9VUYaL
朝食前が一番脂肪が燃焼されるってよく聞くけど

768：2011/08/12(金) 06:20:49.31 ID:HX4rcWH9
>>767
もうそういう迷信っぽいのはいいよ…。学者により違ったりするし
ここのテンプレにもあるように、やれる時に自由にすりゃいいし、
やって無駄な事なんて一つもないと思う

ただ食後のジョグはウォーキングより上下運動だから、横っ腹痛くなりそｗ

769：2011/08/12(金) 06:46:46.01 ID:H8R4wMVZ
空腹の時は脂肪燃焼効果低くなるよ
バナナ１本くらいは食べておいたほうがいい

770：2011/08/12(金) 08:14:14.20 ID:HX4rcWH9
>>768
ジョグじゃなくショコです。ジョグも間違ってはないけど
今日は昨日出来なかったからもりもりやるぞー！

771：2011/08/12(金) 08:15:47.40 ID:pdc1kfiz
>>766
そんなに違うのか！
円高だしサプリ買うなら今かと思ってたところだから買ってみようかな

772：2011/08/12(金) 08:33:45.40 ID:eJ4mrLcQ
いつもは夜に１時間ジョギングしてたんだけど田舎に帰ってきて夜道は怖いのでショコにかえてみた。ジョギングとは違い心地良く疲れるからか寝付きが良くなった。けどおばあちゃんの食え食え攻撃がすごい。今の所回避出来てるけどおばあちゃんのご飯おいしすぎて困る。

773：2011/08/12(金) 08:49:00.92 ID:Ge8pJuYC
>>771
アミノ酸系の錠剤はマジオススメ
絶対効果無いだろ…とか思ってたけど、寝られない程の筋肉痛も
痛みを感じてから飲んで寝れば一晩で完治する
疲労回復には本当に効く

774：2011/08/12(金) 09:33:32.49 ID:Uk4p6ukr
>>197です。
夕食のシェイク置き換えと、40～60分のショコを週4、5回のペースでやっています。

体重が61→59.5→62　増えてますやん、どういうことなんだぜ？
筋肉が増えてるだけ…筋肉が増えてるだけ…これからガンガン減るはず、
と自分に言い聞かせながらやっていますが、不安で仕方がない。

不安を散らすために書いてみた

775：2011/08/12(金) 09:41:42.13 ID:4eXzoar0
>>774
自分も同じくらいのスペックで2週間くらい停滞してたけど
それから安定して体脂肪と体重が落ちて来たよ。
1kgぐらいは誤差の範囲なので落ち着いて続けて下さい


776：2011/08/12(金) 09:48:15.83 ID:mufybpF+
>>774
私は疲れがたまってきて、休んだ次の日にがくっと減ってること多い。疲労物質？
あと女性は体調に波があるからそれも考慮すると原因がわかってすっきりするかも

とりあえず現代科学の理論では消費＞摂取カロリーならどんな生物でも痩せるはず
科学の力を信じるんだ！
ってことで私もアミノ酸ためしてみよー

777：2011/08/12(金) 09:54:04.62 ID:aSxtaO0P
>>774
マジレスするとショコ程度じゃそんな急激に筋肉増えないし
まして女なら余計に増えない
しかもキロ単位で増えるとかもっとハードな筋トレしないと増えないから。

778：2011/08/12(金) 10:14:47.11 ID:HX4rcWH9
>>777
だね。太るのは夜の置き換えに安心して他で食べてるとか、ムクミとか
まだ一ヶ月も経ってないのに焦り過ぎだよ
>>776
休んだらグッと減る、あるある。サイズまでダウンするから、よほどムクンでるんだなと
アミノ酸は私は運動前にVAAM飲んでる。持久力があがり、疲労感が減る

779：2011/08/12(金) 11:05:21.33 ID:Uk4p6ukr
レスくれた人たちありがとう…ちょっと冷静になれた

ここんとこ残業続きで睡眠時間も確保できていなかったので、
疲労物質等むくみ説は有力かも！

今日はドラッグストアがやってる時間帯に退社して
VAAM買って帰ります。

地道にがんばって、減り始めたらまたご報告します！
私も皆みたいに、スレの人たちのモチベーション上がる書き込みできるようになりたい！

780：2011/08/12(金) 11:31:57.69 ID:dn/8RrVJ
せっかく順調に体重落ちてたのに0.5ｷﾛ増えたままもどらない…

でも体脂肪は落ちてきた。

これってどうゆうこと？
筋トレもしてるから筋肉が増えたって考えてもいいのかな…



781：2011/08/12(金) 12:37:37.49 ID:4eXzoar0
>>780
いや1ヶ月も2ヶ月も0.5キロ増えたままなら分かるけど
どのくらいの期間で騒いでんの

782：2011/08/12(金) 12:56:02.86 ID:2V/ZD2Bo
ついに50キロの壁を超えてた
長かった・・・ありがとうショコ

783：2011/08/12(金) 13:10:46.72 ID:uwSnO4gL
朝鮮民族の一重出現率は90％以上で、東アジアでは突出している。

日本や中国の一重率が30～40％程度であることを考えると、これは異常な数値であることが解る。

これは過去に朝鮮がモンゴル人によって支配され、大規模な民族浄化（レイプ）が行われたためであり
現在の朝鮮民族の祖先はモンゴル人であることによって起こる、形質遺伝の結果である。

784：2011/08/12(金) 13:13:58.47 ID:aSxtaO0P
>>780
なんでそんな誤差で悩んでるの？
5キロ増えて戻らないくらいになってから心配しろよｗ

785：2011/08/12(金) 13:48:42.50 ID:z6UJ7X16
今日はショコしたくないいいいいいい！
やだぁぁぁぁぁぁ！！
三分だけやる。それでいいでしょおおおおお！

786：2011/08/12(金) 14:25:49.83 ID:sqpKnwlD
>>785
ダメ！30分やりなさい！

787：2011/08/12(金) 14:34:29.41 ID:H8bq5eZD
毎日朝昼晩の合計で100分はやってるけどやりすぎ？
足が棒みたいになってフラフラです

788：2011/08/12(金) 14:39:07.14 ID:fJ48mgGw
765：2011/08/12(金) 00:40:30.25 ID:z6UJ7X16 [1/2]
今日は友達と居酒屋で、ご飯たべてきた。
しかもケーキもたべた。
帰ってから2時間やって今おわったw疲れたー。



785：2011/08/12(金) 13:48:42.50 ID:z6UJ7X16 [2/2]
今日はショコしたくないいいいいいい！
やだぁぁぁぁぁぁ！！
三分だけやる。それでいいでしょおおおおお！



典型的なデブの発想ｗｗｗ

789：2011/08/12(金) 14:47:07.55 ID:yPzeLt9H
>>787
自分の場合はだけど、もし計100分で
明日のショコに響かないくらいだったらやっても良いと思う。
ただ、毎日それを繰り返して、疲労物質をを溜め込んだままになったり
ショコに費やす時間をひねり出すのが困難になったりすると
継続しようと言うモチベーションにも響くからやらないと思う。

>>788
そら昨日の夜に2時間もやれば足が疲れてるだろうし

790：2011/08/12(金) 14:55:08.96 ID:PVF69hah
まあやりたくない理由次第だな。怠慢なら同情できないｗガッツリやれと言いたい

791：2011/08/12(金) 14:56:39.01 ID:wiq5grGt
>>788
そうかなぁ。デブなら

友達と居酒屋でご飯食べてきた。付き合いだから仕方ない。
飲んで本調子じゃないから明日から本気出す。

とかだと思う。2時間やっただけでも偉いというか体は変わっていくんじゃない？

792：2011/08/12(金) 15:05:34.58 ID:z6UJ7X16
なんかすいません…今日もやりますよ
胃がもたれて、食欲あんまりなくて(昨日久々にガッツリたべたから)
やる気も暑さと湿度で半減で…
なんか、デブっていわれてスイッチはいった！
デブじゃねーよ！ふんっ！くそー！むっかつく！

793：2011/08/12(金) 15:10:24.73 ID:mufybpF+
叫びたいほどやりたくないときは休みと決める自分からしたら3分でも尊敬レベル
飲み会の後じゃなくても二時間は無理

でも痩せたから大丈夫！！

794：2011/08/12(金) 15:43:41.01 ID:h7njcZ3m
あうあう…ショコ歴役7ヶ月、幼少の頃からの三段腹が消滅してきた…
痩せたら肩の脂肪も落ちてトートバッグがずり落ちないｗ
しかも7.5頭身だと判明ｗ

泣きたいほど嬉しいです

795：2011/08/12(金) 15:56:48.22 ID:yPzeLt9H
>>794
7.5頭身だと判明に何かワロタw
女性？男性？

796：2011/08/12(金) 16:18:57.29 ID:Ge8pJuYC
>>794
それはすごい変化だね！おめでとう
そういう話聞けるとモチベーション上がるや
今日もショコがんばろう、ありがとう

797：2011/08/12(金) 16:39:49.13 ID:mh1YN0SF
体重は変わらないけど体脂肪率が数字的にも見た目的にも減ってきた

798：2011/08/12(金) 17:33:09.82 ID:HX4rcWH9
水分補給は充分している前提。朝計り、ショコして今計ったら1kgも減ってた
体重なんて、大体の目安ですよ

３月からしてるんだが、体重は7kg減したのに、太ましい下半身のサイズが
0.5cmしか変わらずに少々焦っていた
６月に自分の身体を写メったのを思い出し、また写メって比較したら…違う！
特に後ろ姿が脂肪が垂れ下がったようなオバサン体型だったのに、
キュッ！と引き締まったような感じ。まだ太いけど、モチベが上がった

ちなみに写メは撮ってくれる人が居ないから、壁にガムテープで携帯貼って、タイマーで撮った

799：2011/08/12(金) 18:02:55.64 ID:oMSe+xZO
私も背中撮ってるｗしかも10日ペースくらいでこまめにｗ
もともと背中の肉に衝撃受けて痩せる決意したからね
人からこう見えてるんだと思うと長期戦の予定だからモチベ維持になるわ
数値はたいして減ってないのに見た目がかなり締まって嬉しい

800：2011/08/12(金) 20:32:13.46 ID:2GDFu3/t
ブラック飲んだし今から頑張るぜ

801：2011/08/12(金) 21:02:14.23 ID:Ze2QgtJ3
私も背中撮ろ…！

802：2011/08/12(金) 21:59:27.43 ID:gpZoskpB
背中の肉って大事だよね
私も、ショコ初めて3カ月くらいに、家族に「背中すごい痩せたねー！」って言われてモチベ上がったよ！

803：2011/08/12(金) 22:21:28.96 ID:2GDFu3/t
俺も！横から見て薄くなったと言われてモチベ上がった


804：2011/08/13(土) 01:09:19.59 ID:MAEbG7ra
後ろ姿が小さくなったって今日言われた。

全体的に痩せてく人が多いのかな？
そんなに数値的には変わってないけど
痩せたと言われるとヤル気になるよね

805：2011/08/13(土) 09:33:30.50 ID:ljkwUDUh
私なんか肩甲骨がまだ埋もれてるよ・・・

806：2011/08/13(土) 11:21:52.95 ID:9HWNRBeY
背中に肉ついたら、デブ末期なんだよ…
ダンベル持って頑張れ

807：2011/08/13(土) 12:01:12.74 ID:ajnMRPeG
腰の横の肉がずっと気になって触る癖があるんだけど
最近はつまもうと思っても硬くなっていてなんか笑える。

808：2011/08/13(土) 13:43:11.19 ID:omUgenpx
やばいｗ
何このふくらはぎの筋肉痛。
歩けなさすぎてびっくりするｗ

ジョギングでもこんな筋肉痛ならないのにｗ

809：2011/08/13(土) 14:33:08.74 ID:h28X0zH7
最近夏バテでサボリ気味
楽天レンタルが安くなってたので気合いれて10枚借りた！
延滞したくないから8日くらいで返すことを考えて1枚大体2時間だから…
が、がんばろう
続きが見たかった海外ドラマだから集中して出来るはず…
音楽だと飽きちゃうしテレビは面白いのがあんまないから
DVD借りてやるのが自分には合ってるかなぁ

810：2011/08/13(土) 16:39:49.93 ID:cMaWzhDU
ドラマとか見て、泣きながら踏んでるｗ
感動ものでも集中していいかも。
頑張ってる自分大好き＼(^o^)／

811：2011/08/13(土) 17:21:22.68 ID:fwAblH2+
ここ見てから背中写メ撮ってみた、一人で撮ったからやや見下ろす感じになってしまったけど
明らかに逆三角形になってるｗ
性別は女だけど、男装主義だから嬉しい…！

812：2011/08/13(土) 19:33:17.83 ID:ljkwUDUh
うらやましいなあ。背中の肉は腕を振るだけで落ちるの？
ダンベルとか負荷かけてるんかな？

813：2011/08/13(土) 21:08:08.22 ID:KmO/O5G9
最近サボりぎみだったから、今日はアップテンポでやってみた！
でもさすがにずっと速いのはキツかったから
15分（秒速１.５往復）
5分休憩
20分（秒速１往復）
ってやってみたら結構汗かけた！
これの方がぱぱっとできて楽だった

814：2011/08/13(土) 21:34:42.15 ID:YVMqF8tt
最近モチベが上がらない…
最後にショコしたの4日前の1時間
そんな中、とろろそば大盛、キムチに餃子3切れを完食

ヤバいヤバいって言いつつ、運動しないで夜更かしして寝てる

どうしたらモチベ上がるかな

815：2011/08/13(土) 21:47:26.10 ID:TTtJhsZK
>>808
こっちも最初は筋肉痛ひどかった
毎日一万歩くらい歩く仕事してるのに、使う筋肉が全然違うんだなーって思った

816：2011/08/13(土) 22:30:14.76 ID:FqClbX3J
>>814
これだけ暑いと
それだけでも疲労感があるから
思い切って15分～30分くらいに減らして続けてみたら？
それとちょっと前にも出てたけど
音楽かけて歌いながらやるとか

817：2011/08/13(土) 22:40:39.05 ID:gLG/unL1
>>814
自分の体を鏡に映す
なりたい体系の写真を見る

818：2011/08/13(土) 22:42:03.05 ID:StDvlFrC
これ体力はまったくふえないな　やめてたジョギング久しぶりにしたらしにそうだった

819：2011/08/13(土) 22:43:23.18 ID:prYdNPLu
うさぎ跳びに近い
害のほうが多いかもしれない

820：2011/08/13(土) 23:03:41.10 ID:8lyALkwT
じゃあやめれば
誰も止めないよ

821：2011/08/13(土) 23:18:05.10 ID:StDvlFrC
しょこのネガティブキャンペーンをしてでぶを増やして相対的に自分が細く見える作戦だな

822：2011/08/13(土) 23:39:46.11 ID:GPF3923j
数年ぶりに昨日から始めました。昨日は30分、今日は50分。
録画した映画とか水曜どうでしょう見ながらやってます。
これから毎日1時間ぐらいやってみます。
昔やった時は短期間で10キロ痩せた。

823：2011/08/13(土) 23:41:16.60 ID:4svEUidM
うさぎ跳びに近いとかとても頭の悪い奴だなｗ

824：2011/08/13(土) 23:50:05.24 ID:XQBdNIAe
目につくところにカレンダー貼って（テレビの真横とか
ショコしたらマジックで日付ぬり潰す
サボると塗り残しが目立つから嫌でもやって毎日塗り潰したカレンダー見て達成感にひたる事で毎日続いてる
手帳や携帯のカレンダーやダイエットアプリとかだと開かない事で逃げてしまうから自分にはカレンダーがあってる

825：2011/08/13(土) 23:56:59.87 ID:StDvlFrC
なかなかいいねそれ

826：2011/08/14(日) 00:13:28.68 ID:G3qaXIol
記録付けるの大事だよね。
自分は普通に体重と体脂肪を付けてるけど
やっぱりスムーズに減らしたいから
表を見てるだけで毎日のモチベ上げられる。

827：2011/08/14(日) 00:56:56.11 ID:Qhpvhx/6
気化熱の消費カロリーは半端無いらしい
今年は節電で10年ぶりぐらいに扇風機を使った
冷房はショコ中と寝るまでの僅な間ぐらいしか使ってない、あとは扇風機のみ。

確かに7月の扇風機使い始めた頃から急激に痩せたかも…体重はあんまり落ちてないけど贅肉の減りがスゴい

ショコを半年以上続けた結果なのか気化熱でカロリー消費しただけなのかどっちかわからん(笑)

828：2011/08/14(日) 01:14:32.69 ID:he79csp1
ずっと家にいるときにかなりダルさを感じることがある原因はそれなのか!?
エアコンかけて扇風機の風に当たっているんだが…

829：2011/08/14(日) 01:15:32.43 ID:SdXtqyvT
ドラマとか見てても一時間とか続かない
30分になったらやめてしまう
ここの一時間とか二時間とか頑張ってる人達
マジ尊敬する…

830：2011/08/14(日) 01:16:52.65 ID:peVyjPmY
一回無理やりしてみれば案外次するときもなんとかなる

831：2011/08/14(日) 01:22:30.89 ID:eGY9IZls
筋肉痛がつらくて2日でやめちゃったけどまた頑張る！
目標30分を毎日！

832：2011/08/14(日) 01:53:17.45 ID:he79csp1
調べてみたらもろに夏バテだった
体に悪いダイエットみたいなもんだったのかもしれない

これだけだとアレなんで…
高さ10㌢ぐらいのショコとビリーをまったり半年ほど続けているが10㌔ぐらい痩せた
スタートが100㌔近かったのでまだまだだが

833：2011/08/14(日) 01:59:57.51 ID:3TmK1toI
>>832
ビリー続かなかった自分には半年も続けててスゲーと思うよ



834：2011/08/14(日) 02:01:50.84 ID:ZIpkt/Rn
目標のマイナス5分位にやーめた！ってやめるのが最近のブームw
例えば、35分を目標にして、30分でやめるw
5分位ならいっかwってユルさがいいの。
この先維持も含めて長くやらんといかんし
それ位ゆるくていい



835：2011/08/14(日) 02:15:41.51 ID:V5qHSM6u
>>834
あー自分も最近1時間のところを55分で切り上げたりするｗｗ
丁度ドラマ終わったし～みたいな

836：2011/08/14(日) 02:21:40.06 ID:ZIpkt/Rn
>>835
うんうんw私もw
例では30分だけど、一時間を55分にしてるw
始めるタイミングが○時５５分だとモチ上がらんけど、○時20分だと一時間できるの不思議w

837：2011/08/14(日) 06:07:36.53 ID:lBkIEt8C
1.5h終了！
最近あんだけ嫌いだった体重計に
毎日乗るのが楽しみで仕方ない
乗る前に思わず手を合わせちゃうけどｗ

838：2011/08/14(日) 07:09:12.21 ID:wQZHnL5Q
しょこ中にやるいいゲーム教えてください。
桃鉄やってたんですが、あきちゃったので。

マリオやったらいっしょにジャンプしちゃう。

839：2011/08/14(日) 08:37:41.69 ID:qFD6Swfk
みなさん靴履いてやってますか？
靴下はいてやってたけど、靴履いた方が負担少ないかな？

840：2011/08/14(日) 09:05:49.89 ID:APYIPWMV
>>838
ショコ中にゲーム危なくない？

841：2011/08/14(日) 10:43:01.83 ID:zK2og1jc
>>839
我ながら貧乏性だと思うけど、小学校の時の上履きを履いてやってる・・・
体育館で使ってたんだしイケルよね？みたいな感覚で

842：2011/08/14(日) 11:27:27.75 ID:Kd3Vp9OF
>>838
マリオ吹いたｗｗ
自分は普通にFFとかDQとかRPG系やってたな。
よそ見してる間に敵にやられる心配とかが少ないし、ストーリーに見入ってるうちにいつのまにか１時間くらいショコれてた。

まあ確かにゲームしながらショコるのは危ない。自分もよく踏み外しそうになったから最近はやらないようにしてる。
腕動かさないから運動量も減るしね。

843：2011/08/14(日) 12:49:10.44 ID:dN0FDOri
SRPG系やってるけどいいよ
一ステージ30分とか1時間かかるし、キャラ動かした後は見てるだけってこと多いし

844：2011/08/14(日) 13:51:24.81 ID:cKplCKPv
私も本読みながらとかゲームやりながらはできないなー
腕を振れないし、踏むペース遅くなるから心拍数上がらない

845：2011/08/14(日) 14:24:48.91 ID:aVRkml7b
ダンベルで筋トレしながらやると長時間とか無理だよねｗ
私は美の壺録画してショコ中観るのが楽しみだ
NHKだからＣＭ無いし、30分丁度だから

毎日疲労感なく続けられるのが30分だった。他ヨガとかして一時間運動するから、順調に痩せてる

846：2011/08/14(日) 14:29:14.37 ID:dE0xOXVx
自分は撮りだめした大河。
じっくり見るには退屈だけど、ショコしながらだとちょうどいい。

847：2011/08/14(日) 21:31:08.09 ID:ZIpkt/Rn
目標時間の後半、悪魔がもうええやろ？ゆっくりしーってささやく
天使が負けちゃダメ！ファイトってはげます。
8/2で悪魔が優勢。誰かオラに力をー！

848：2011/08/14(日) 22:08:31.45 ID:G3qaXIol
毎回、毎回、そうやってめんどくさくなってるんだったら、
肉体的に無理をしてるのか考えた方が良いのでは。

849：2011/08/14(日) 22:15:36.95 ID:fESLcTMA
明日は二倍やらなきゃ
お盆は親戚集まるとご飯が…アルコールが…
断れない～

850：2011/08/14(日) 22:59:06.67 ID:5OAE4dpR
>>849
そうだよねー私も食べすぎた＆エアコンにあたりすぎてムクムク感

実家のご飯が美味しすぎてついつい

さっき花火しながら縁石にて一時間やってきた（笑）

851：2011/08/14(日) 23:03:01.35 ID:ZIpkt/Rn
>>848
ちゃんとやったよ。今まで逃げてて太ったんだし、やるよ。


852：2011/08/14(日) 23:05:19.57 ID:jLdQp7OW
俺も実家に帰省してついついドカ食いしてしまった
明日からしっかり戻さねば

853：2011/08/14(日) 23:13:45.41 ID:gI6DkE+o
30分終了～
思ってたより下の階に響くなこれ
ゴム板かコルクマット買いに行かねば…


854：2011/08/15(月) 02:23:11.12 ID:Lrmgw0u9
>>840,842,843,844,845,846
みんさんレスthx。

wiiの桃鉄なら片手でできるので比較的腕は振りやすいんですよね。

でもバランス崩したことが何回かあるので怪我する前にゲームは卒業かな。

ﾄﾞﾘﾌとかお笑い系のDVDでも見ながらやってみます。

855：2011/08/15(月) 06:59:40.64 ID:e2iluYou
ギャルゲーをオートモードでプレイするのは向いていそう

856：2011/08/15(月) 07:22:58.21 ID:KxsI0bmS
これやるようになってから便秘解消した。
毎日同じぐらいの時間にちゃんと出る。
サイズダウン目的で始めたけど体力もついてきたしいいことだらけ。

857：2011/08/15(月) 08:46:21.41 ID:KdXLRRE4
ゲームやりながらやる人って多いんですね。
てことは、上半身はあまり動かさない？
腕を振ったりはしないのですかね？

858：2011/08/15(月) 09:10:18.89 ID:MrJXr+8K
桃鉄ワロタw

859：2011/08/15(月) 09:26:55.42 ID:MrJXr+8K
足に疲労物質が溜って来たので今日は休みとする！
食事だけほどほどに控えよう。

860：2011/08/15(月) 11:47:58.77 ID:X3NsWid0
とある勉強をしなくちゃならなくなり、なんとなく参考書読みながら踏み台昇降してみた。
まだ6日目なのになにこれすごい…
毎日60分やってるだけなのに脇腹がかなりすっきりした。
時間がもったいなくてなんとなくやっただけなのにこれは嬉しい。
ジム通いもWiifitも続かない自分だけど
勉強終わってもここ見ながらモチベーション保ってやってみようと思う。

861：2011/08/15(月) 12:32:58.48 ID:glW7y53Q
とある勉強する減量術師

862：2011/08/15(月) 12:45:03.27 ID:korRV8EP
2chとモバゲーとグリーやってるとあっという間に一時間終わる

863：2011/08/15(月) 12:55:25.76 ID:e2iluYou
いつかもう一度みようと思っていた大長編ドラえもんを見ながらやることもある
日本誕生は名作だった

864：2011/08/15(月) 14:51:18.15 ID:sydTW+Xg
日本誕生は良いよね
ドラえもん映画で一番好きな作品だ
今晩辺り借りてきてショコしながら観ようかな

865：2011/08/15(月) 15:05:15.64 ID:MrJXr+8K
英語でドラマやら映画を見ながらショコをするんだけど、
聞き取れない箇所とかで集中するから
時間が結構すぐに過ぎて行くよ。

866：2011/08/15(月) 15:16:04.52 ID:UJitdhhp
>>860は平成の二宮金次郎
早歩きは記憶力を高めるというから、ショコも脳にいいんじゃないかな

Wiiに桃鉄があるのか。子供時代ブームに乗り遅れたから、買ってみようかな
そのうちショコりながら飯を食う猛者が出てきそうだｗ

867：2011/08/15(月) 15:25:10.69 ID:tQnAB3W/
2週間モチベ下がるのを我慢してショコり続けてやっと体重グラフ右肩さがりになった。
それまでむしろ増えたりしてたがようやくこの日がきたんだな～
うれしくてハーゲンダッツのアイス食べちゃった
ダメじゃん、自分

868：2011/08/15(月) 16:18:21.79 ID:NUA+td17
わかる。私も2週間でやっと体重下がってきた・・・
物凄いピザなのに簡単に落ちなくてつらい

でも明日にはまた戻ってるかも？と思うと怖くて好きな物食べたりできない

869：2011/08/15(月) 16:37:16.14 ID:xzRJklJo
念願の体重まで一キロを切った。
だけど、もう少し減らしてみよう！って欲が出て来た。
綺麗に痩せたら、美容室にもいってイメチェンするんだ


870：2011/08/15(月) 17:00:22.76 ID:UKhwAZOo
>860

参考書ふやけませんか？
私もたまに参考書読みながらやるんですが
持ってる部分が大変なことに！
あとうっかり本に集中してよく踏み外しそうに
なったんですが、そうなりませんか？

871：2011/08/15(月) 18:52:44.25 ID:+kjHFes1
30分やっただけなのに水被ったみたいに汗まみれになってて呆れる。


872：2011/08/15(月) 21:26:59.88 ID:q/g52QFF
40分終了ー
なんとなく家族の万歩計つけてやってみてるんだけど最近の万歩計ってカロリーまで出してくれるんだね
ピカチュウの万歩計で時がとまってたw

873：2011/08/15(月) 22:13:20.95 ID:X3NsWid0
>>866
そうそう、勉強したものが全然覚えられなくて、
軽い運動は記憶力を上げるって聞いたことがあるんでやってみた。

>>870
ふやけるよー。
でも参考書だし、大切な本じゃないので特に気にしない。
そして一回踏み外してすんごいびっくりしたので、
それ以来膝をすり合わせるように、なるべく台の中心に乗るように
心がけて足上げするように気をつけてる。

874：2011/08/15(月) 22:35:51.93 ID:oTdYyt8w
60分終了！
指の先まで汗びっしょりだー

875：2011/08/16(火) 00:36:47.99 ID:5vnPqXOA
今日はショコ休んだ代わりに
表計算ソフトで体重や体脂肪の管理する表を作ってやった
グラフも付けて進歩率とか色々付け足してたらキリがなくなって来たぜ…
これでモチベうpしそう

876：2011/08/16(火) 02:11:08.57 ID:St16Z1ey
1時間位ショコすると（ウォーキングでもだけど）
ものすごいムクんでくる・・・。
足もそうだけど、手がグーできないくらいに浮腫んで辛い＞＜
その後、お風呂に入ると8割方元通りになるけど何でだろう。
そういう方、いらっしゃいませんか？



877：2011/08/16(火) 06:04:07.38 ID:nQXOS+1n
運動中や運動前に充分水分取ってないと
体が脱水状態を察知して浮腫む。

878：2011/08/16(火) 06:07:08.56 ID:nQXOS+1n
それか疲労物質を溜め込むんでも浮腫む。

879：2011/08/16(火) 06:36:09.83 ID:DpdWmmGd
最近体重の変化が無くてﾃﾝｼｮﾝｶﾞｰ
0.1kgずつでも減ればやる気出るんだけどな・・・

まだ１月経ってないしこんなもんかなー

880：2011/08/16(火) 09:01:36.28 ID:wNfJCoyy
>>876
私もかなりむくみます。ウォーキングですが。
（ショコはもう少し体重減らしてから）

http://okwave.jp/qa/q2131219.html
http://www.walking-style.com/academy/study/011/mukumi.php

881：2011/08/16(火) 09:11:47.11 ID:Khhx4TRV
そういう場合は炭酸水おすすめするよ
最低１０日寝起きと運動後に炭酸水飲んでみて
レモン汁入れてもいいしグレープフルーツジュースで割ってもいいし

882：2011/08/16(火) 09:35:02.53 ID:lEQrM3UT
おいらは、デジタルキッチンタイマー使って、
60分だったら60分に設定して、キッチリやってる。


883：2011/08/16(火) 09:37:39.65 ID:Zf65hzmZ
タイマーのフリーソフトを使うという手もある

884：2011/08/16(火) 10:36:09.24 ID:Py7urAed
上半身は痩せてくのに太ももから下がびくともしないのはなぜ
水たくさん飲むようにしてるし、ショコ後に揉んでるんだけど浮腫んでるのかな

885：2011/08/16(火) 10:40:05.69 ID:St16Z1ey
876です。ムクミへのレス、ありがとうございます。

>>877.878さん
運動前には水分補給してからはじめてるのですが
運動中には（特にウォーキングの場合）水分取ってないことも多いです。
1時間位だし、夜間でそれほど汗もかかないので大丈夫かなと思ってました。
歩きながら水分補給してみたいと思います。
確かに疲れてくるとムクミがひどくなります。
脱水と疲労物質両方が原因なんですね。


>>880さん
やっぱりむくみますか？！
手足のむくみは、なんともいえない気持ち悪さ+身体が重くなって
嫌な疲労感に繋がりますよね・・・。
リンク先、拝見しました。
手はずっと下に下げたまま、歩いていることが多かったので
ヒジをまげて少し振ってみようかと思います。


>>881さん
ムクミには炭酸水が良いんですか！
ペリエとかでいいのかな。
炭酸って喉への刺激が強くてあまり飲まないのですが
このムクミが少しでも良くなるなら飲みたいです。
でも一回にたくさんは飲めなそう・・・
200mlくらいでも効果ありますか？


886：2011/08/16(火) 10:46:49.38 ID:bxThi3CE
うざすぎ。

887：2011/08/16(火) 12:03:28.53 ID:iVrADPY6
むくみ対策、むくみ解消とかでググればいいのに。

888：2011/08/16(火) 12:14:25.30 ID:VrQjbAOf
>>884
まあその辺は生まれつきというのも大きいと思うけど
慢性的に足がだるくて疲れを溜めている場合は、
水飲んでもマッサージしても浮腫みっぱなしになるから
一日休みを入れると見違えるようにスッキリするよ。

889：2011/08/16(火) 12:48:59.75 ID:FEdiLypB
踏み足を変えずに、ひたすら右足からショコってたら
右の太ももだけひきしまったｗｗｗ
違いがわかる自分の足ｗｗｗ

890：2011/08/16(火) 12:50:46.02 ID:vngX4Z9C
結局３日坊主だ 死にたい
受験生だからやる暇もないなんて言い訳だな

891：2011/08/16(火) 12:53:04.03 ID:Zf65hzmZ
一日５分でも１０分でもいいから昇降し続ける習慣を身につけるのがポイント

892：2011/08/16(火) 13:20:02.24 ID:VrQjbAOf
>>890
そんなに深刻に考えない方が良いのでは。
机に向かいっぱなしで凝り固まった筋肉をほぐす為に
軽く運動してみっかくらいの気持ちで始めたら？

893：2011/08/16(火) 14:01:10.10 ID:m7bdIccK
>>890
受験生のプレッシャーってハンパないよね
>>873のレスによると軽い運動は記憶力を上げるそうだから
疲れない程度にショコやると勉強にも好影響かもよ
そうなれば一挙両得だね

踏み台昇降やることが
気分転換や息抜きになればいいんだけどな
あまり自分を追い込まないでね

894：2011/08/16(火) 14:14:09.65 ID:m7bdIccK
>>890
連投ゴメン
もし何ならショコじゃなくてタモリダンスはどうかな
人の心理は行動と結びつく部分が多いらしいので
あの腰振りダンスをノリノリ音楽に合わせてやれば
は楽しい気分に切り替わる上に
軽い運動で記憶力アップでいいかもしれない
一応タモリダンススレおいておくね
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196014788/

895：2011/08/16(火) 16:18:11.40 ID:wN310gMp
ちんちんペチペチダイエット 2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/

こっちも楽しいよ

896：2011/08/16(火) 17:05:00.94 ID:BHU0MKnR
>>895
きもいｗｗｗ

897：2011/08/16(火) 19:29:31.58 ID:Aqc8ytjY
一日10分を3回　毎分110高さ20cmでやってる
10分だと隙間時間にできるから気楽

898：2011/08/16(火) 19:33:49.26 ID:2DleCq9G
110センチに見えてびびったｗ
今日はドラマ見ながらやった
ＣＭを飛ばしてドラマ終わったら即やめるって感じだったけど
普段は30分て決めてしかしてないから長くやれて満足
やっぱはまってるドラマとかだと違うね

899：2011/08/16(火) 23:03:16.61 ID:NJQINkgf
>>865
私なんか海外ドラマのDVD借りてきて日本語吹替で見てても
自分のハァハァで聞き取れない時あるのに

900：2011/08/16(火) 23:24:18.12 ID:+4J/8TCC
先週の生協のチラシに、ショコ台が出てた。八千円位で、高いと思った。

901：2011/08/16(火) 23:27:52.96 ID:Xd00n5zt
>>885
サンペルグリノはお勧め。微炭酸で口当たりも良い。

902：2011/08/17(水) 00:18:18.06 ID:z0xYTO/E
やっぱりお盆で帰省したら1.5キロほど増量しちゃったよｗ
でもショコれば戻る！
がんばるぞー

903：2011/08/17(水) 00:41:42.99 ID:rKxZWPHs
好きなアーティストのライブDVDみてるとあっという間に一時間くらいたってる
まだ三週間だけど毎日一時間してたら
ジム通ってる時より見た目がスッキリした
誰も見てねーよって感じかもしれないけど多汗症で
人目が気になる自分には気楽にできて嬉しい

904：2011/08/17(水) 00:46:31.88 ID:Cw556CDm
>>899
そこは流石にイヤホン付けてやってるよー
汗で汚れるのが嫌だけど

905：2011/08/17(水) 01:38:06.72 ID:Z3EiaxIK
ドラマ見ながら40分二回
さすがにつかれた

906：2011/08/17(水) 02:53:42.18 ID:suxQ1aPn
>>903
自分も多汗症だわ
汗で背中びっしょりになってブラ透けるから外でウォーキングできない

907：2011/08/17(水) 03:26:36.80 ID:RZTNGAsm
ショコ始めて１ヶ月半過ぎたとこだけど、始める前よりも水分をたくさん取れるようになった!!

ショコ始める前は普段からほとんど喉が渇かず(カレー食べても風呂上がりでも喉渇かない)一日500mlも水分取ってないんじゃないかってゆうくらい飲んでなかった。

が、ショコ始めてからはたくさん飲みたくなるようになった。
食事の時も３口くらいしか水分取らなかったのに、今日はコップ３杯も飲んだ。

これって代謝がよくなってきた証拠かな？




908：2011/08/17(水) 03:52:12.60 ID:uIAqUE63
人間の体は水分で出来てるんだぞ

909：2011/08/17(水) 03:58:16.69 ID:Uy7d1T5B
あー、すき焼きとご飯どんぶりで食っちまった
おわた・・・

910：2011/08/17(水) 03:59:10.16 ID:RZTNGAsm
>>908

わかってはいるのですが、本当に喉が渇かなかったので…

意識して無理矢理飲んでいた時期もあったのですが、なかなかキツかったです。



911：2011/08/17(水) 06:20:06.63 ID:Cw556CDm
>>909
そんだけで終わるダイエットなんだったら根本から見直した方が良い

912：2011/08/17(水) 09:02:05.08 ID:UU1A+M8j
wiifitでショコ開始。
週2回のジョギングだけだと、体力がつきにくいので、トレーニングの一貫としてやってる。
いまは30分程度だけど、少しずつ体力つけるぜ。

913：2011/08/17(水) 11:42:43.73 ID:e5HeZBO7
今まで何やってもたいして続かなかった自分が今のところ一ヶ月半続いてる。
体重は2.5キロ減で見た目は特に変わってないと思ってたけどヒップアップしてるかも！
スキニー履いてたらなんだかお尻と腿の境目あたりが緩くなってる。

気に入って色違いも買ったら同じサイズなのに履けなかったんだけど、もう少しで履けるようになるかもしれない。

914：2011/08/17(水) 11:58:45.98 ID:jjmv5BYJ
太って穿けなくなって息をとめなきゃボタンできなかったデニムが
ショコ二ヶ月もしないうちに穿いて出掛けられるようになってた
まだウエストラインがたるんでるから引き続き頑張る

915：2011/08/17(水) 14:01:45.75 ID:vkBq5zGn
自分は要らなくなった本を好きなブランドの紙袋に入れてそれを踏んでる。
だいたい１０センチだけどモチベあげるのには一役買ってくれてる

916：2011/08/17(水) 14:03:29.07 ID:ehn5HJqL
>>907
私もまったく同じだったよ
汗かくから、そのぶん飲むようになったんだろうね。新陳代謝は僅かに良くなったんじゃないかなｗ

917：2011/08/17(水) 15:10:30.09 ID:hmkhBM+a
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 27歳女
●期間： 4/1から
●身長： 168
●体重の変化： 67.8→65.3
●体脂肪率の変化： 34.5→32.0
●サイズの変化： 制服がゆるい
●昇降頻度：週5～6
●昇降時間： 45分6割　60分3割　20分1割
●台の高さ： 15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと： スロトレ週二回後プロテイン

４ヶ月半で-2.5ｋｇ-2.5％で超スローリー
でも間食とかしてしまっていたし。月0.5ｋｇでも一年なら6ｋｇと思えばいいかな。
目標58ｋｇまで長いから飽きない工夫しなきゃー

918：2011/08/17(水) 15:46:08.61 ID:Fndf+xyj
>>900
私はAmazonにあった1000円のミッキーマウス踏み台で代用してる。
高さは風呂場用の椅子と同じ位だけど、今のところこれで重文かな

919：2011/08/17(水) 16:19:37.73 ID:EOaY4U41
>>917
着実に結果が出てきてるね
いきなりガツンと落とすより、時間かけて体を作っていけばリバウンドもしにくくなるだろうし
いいペースだと思う。
自分もこれからショコります
まだ一ヶ月目、体重に大きな変化はないけど腰回りが少しスッキリしてきた

920：2011/08/17(水) 17:34:26.16 ID:YBQ75fzj
●年齢・性別： 18　男
●期間： 4ヶ月
●身長： 170
●体重の変化： 78.1→69.6
●体脂肪率の変化： 計測してないです
●サイズの変化： 以前に比べてジーパンを穿くのが楽になった。
●昇降頻度： 週6～7
●昇降時間： 20～30分
●台の高さ： 30cm
●昇降以外にやっていたこと：ビリーズビートキャンプ（腹筋プログラム）

体育祭に向けて、少しでも体を絞ろうと思ったのがきっかけでした。
体育祭が終わって自分自身運動に関してはひと段落つくのかと思っていましたが、
体が習慣化されており、現在までこのペースを維持できてます。

ブートキャンプは腹筋プログラム丸々すべてやるのではなく、
要所を押さえて踏み台昇降と合わせて一時間以内に収まるように運動しています。

921：2011/08/17(水) 17:57:02.01 ID:DmPQ/vgM
この運動したら足の小指の延長沿いが痛くなって完治するのに1年以上かかったけど、
足裏に負担をかけない方法はあるのだろうか

922：2011/08/17(水) 18:01:10.16 ID:cK4EePAW
靴下や靴を履きながらやるとかかな

923：2011/08/17(水) 18:56:24.77 ID:LkkIORzX
>>921
俺はジョイントマットってのを重ねてやってるんだけど
そういうもんを着地するところにも敷いてやれば
かなり和らぐと思うよ。
↓こういうやつ
ttp://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88+%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88&tag=googhydr-22&index=baby&field-adult-product=0&hvadid=6184325459&ref=pd_sl_390ihuazlw_b


924：2011/08/17(水) 19:07:09.99 ID:Cw556CDm
>>921
フォームも見直した方が良いよ～

925：2011/08/17(水) 19:13:20.26 ID:ehn5HJqL
>>921
私も中指痛くて数日休んだよ。今では５本足ソックスと靴履いてしてる

926：2011/08/17(水) 20:58:34.85 ID:luzfliMS
あー毎日2時間ｼｮｺして､腹筋､半身浴､骨盤枕､カロリー計算してるのにキャバ嬢してる友達にどうしても追い付けない
キャバ嬢って夜遅くに酒やらなんやら飲んだり食べたりするのに‥
なんでだ？毎日悔し涙流しながらｼｮｺしてる
今からもう１時間頑張る

927：2011/08/17(水) 21:01:53.88 ID:VMZaAlQ4
>>926
きっとキャバ嬢さんは30kgぐらいのウェイトをリュックに担いでショコしてるんだよw

928：2011/08/17(水) 21:14:22.97 ID:cyeB+wL/
>>926
キャバ嬢はリバースしてるからじゃない？ｗ
後は体質もあるし気にし過ぎずにマイペースでやればいいよ

929：2011/08/17(水) 21:21:38.54 ID:6o3CWJ4n
>>926 努力は必ず報われる！ってたかみながいってたよ(^O^)

930：2011/08/17(水) 21:33:58.89 ID:6c3g0vqX
60分ショコ終了。
毎日汗だくであせもが全然治らない…。

931：2011/08/17(水) 21:35:11.13 ID:VMZaAlQ4
つまりパンツ一丁でやればいいんだよ

932：2011/08/17(水) 22:08:25.28 ID:ZmLrF/Kb
おまえもキャバ嬢したらいいんじゃね？

933：2011/08/17(水) 22:33:05.55 ID:YcBE8ply
ショコやらなきゃなのに…続かない死にたいごめんなさい

934：2011/08/17(水) 22:44:34.92 ID:luzfliMS
>>927ｰ>>929
ありがとう頑張る
今から半身浴行って来る
泣きながらのｼｮｺはまわりからみたらかなりシュールだろうな
一人暮らしでよかった

935：2011/08/17(水) 23:33:15.73 ID:1/4IHEe2
若いうちは体質で太りにくいとしても不摂生な生活のツケは将来必ずやってくる！

未来の自分のためにショコ一緒に頑張りましょう！

936：2011/08/17(水) 23:36:15.13 ID:z0xYTO/E
>>931
自分も下着姿でやってるわ
捨ててもいいような古いブラとか。
洗濯物減るし良いよね

937：2011/08/17(水) 23:58:02.15 ID:vaRkC8RZ
いかにもスポーツ用ですって感じの安物のスポーツブラ一枚でやってる
エロさがないからショコしてる姿見られてもあまり動揺しないですむ


938：2011/08/18(木) 00:19:08.18 ID:7bZIsug9
今日は雨降りだったのでジョグのかわりにこれやってみたけど、思ったより効くね。

ジョグは5キロを週5くらいでやってるんだけど、試しに3キロのダンベルもって昇降してみたら、エアコン効いた部屋でも汗ビッショリ。
これから雨の日はこれやってみようと思います。

彼女も毎日ウォーキングしてるけど、夜はあぶないしコレ勧めてみるわ。

939：2011/08/18(木) 00:34:21.47 ID:B8taKtNp
彼女思いだな。ほっこりした。

940：2011/08/18(木) 01:08:29.89 ID:qIZbJxpI
8日ぶりに出来ました
100分ゆっくりペースで
久々だからか、ちょっと足首痛い。。
じっくりマッサージしてもう寝ます

941：2011/08/18(木) 01:30:08.48 ID:zXTstuHV
外で1時間歩いただけで筋肉痛になった・・・
普段ショコで同じくらいの時間を昇降してるのに・・・
これは使う筋肉が違うからなのかな？ｏｒｚ

942：2011/08/18(木) 02:16:49.39 ID:ouXU5tJg
今日はなぜかだるかったなぁ
40分がんばったけど、いっぱいいっぱい。
明日もＶＡＡＭ飲んでしょこるんだぜ

943：2011/08/18(木) 02:46:18.34 ID:19MjZybl
二時間と五分終了ー！
ミッキーのTシャツがびちゃびちゃになってたｗ
最近サボってたからな…。
ｼｮｺると全部が良い方向に向かう気がする！
逆にｼｮｺれなかった日はどうでもよくなり逆に食べてしまう。。
ｼｮｺは裏切らないのにいつも裏切るのは私だね。
ごめんよｼｮｺたん…。
今日もありがとう！
明日もよろしく(*^_^*)

大好きだぞー☆

944：2011/08/18(木) 03:31:45.26 ID:nhT33hrY
>>943
わかるわー
ショコすると、自分は今日も頑張ったぞって思えて
ストレスとかも緩和される

945：2011/08/18(木) 03:48:35.60 ID:otuc1tY0
ショコは裏切らない。
裏切るのは私。

なんと言う金言…がんばる！私…頑張るわ

946：2011/08/18(木) 09:19:03.32 ID:dCssrENP
三角昇降の『一歩分足踏み』は台上でやるべきなんだろうか？
リズム感悪いせいかもしれないけど、台上だとテンポ崩しやすいんで
地べたで足踏みしたほうがしっくりくるんだよなぁ。

947：2011/08/18(木) 10:09:42.67 ID:ouXU5tJg
今までのダイエットで
フリーソフト等を使いダイエット記録とか残していたが、
イマイチ使いこなせず、結局エクセルで自作。
15日毎に区切って折れ線グラフを作成
グラフが下がっていくと明日も頑張ろうと言う気になる

12月までに体重・体脂肪7キロ減、太もも8センチ減を目指して頑張るんだぜ
と、ここで宣言

948：2011/08/18(木) 10:16:31.98 ID:BTkEiG/C
　　　 |┃三 　 　 　 ＿＿
　　　 |┃　 |＼＿／　　　＼_／|
　　　 |┃≡＼＿|　 ▼　▼ |_／
_______.|ミ~＼_＿_.＼.　 皿　/
　　　 |┃ヽ＿＿￣　　　　　＼
　　　 |┃　≡　　`l　　　　 |､　＼ ガラッ

949：2011/08/18(木) 10:17:52.25 ID:BTkEiG/C
|＼＿／￣￣＼_／|
＼＿|　 ▼　▼ |_／
　　　＼　 皿 ／
  　　 人　Y　/ 　申し訳ございません誤爆しました
  　　(　ヽ し
  　　（＿）＿）

950：2011/08/18(木) 10:19:22.04 ID:UwYjGVF5
甲子園に帰ろうぜw

951：2011/08/18(木) 10:29:33.38 ID:3B3kUSHA
>>947
165cmスレだったかな。全サイズを入力するエクセルの表作ってる人がいて、使わせて貰ってるよ
WiiFitのグラフは見辛いしアバウトなんだよなー

盆で忙しくて４日も出来なかったから昨日頑張った
午前中した方がなんか利く気がする。逆に夕方以降は疲労を強く感じる

952：2011/08/18(木) 10:43:18.07 ID:AIHaG1tF
>>948
お前今年働きすぎだ

953：2011/08/18(木) 14:00:31.03 ID:tbR9onxn
自分もグラフにしたり、月平均の体重だしたりしてる
三か月でまだ2キロくらいしか減ってないよorz
体脂肪は－2.8％くらい

三歩進んで二歩下がるを繰り返してる

一年かけて10キロ痩せようと思ったけど
ちょっと厳しいなぁ

>>951
自分も早い時間にやらないと、次の日がダルくてしょうがない
今の時期は午前中のほうが部屋も涼しいし

954：2011/08/18(木) 14:41:25.30 ID:zUmrZ2jq
>>951
私も午前派。
日中働いてるから帰ってからだと疲れたと言い訳してやらなくなりそうだから。

955：2011/08/18(木) 15:47:48.24 ID:IAXm4zqH
おまえら踏み台運動やめたほうがいいで
床を支える木が弱くなってそのうち沈むで
特に二階でやっている奴は家全体が危ないわ

956：2011/08/18(木) 16:15:02.28 ID:YMskYrGf
なんでみんな一時間とか二時間とかできるんだ…
30分で飽きとだるさがやってくるよ

957：2011/08/18(木) 16:43:59.87 ID:FOL4dpYr
だよなぁ。
俺も最長で40分だ。
その前にスクワットと腹筋やってるけど。

958：2011/08/18(木) 16:51:01.67 ID:+JXFKst7
このサイトのダイエットは本当に効果がありそうだ。

ttp://fanblogs.jp/020863/

959：2011/08/18(木) 18:38:34.48 ID:9H5dLeAd
>>951
午前と午後両方やる事が多いけど、午前中はバテるのが早い
午後は気力体力共に長続きするんだよな～
朝食のエネルギーと昼食のエネルギー両方を貰えるからかなと思ってたんだけど
このスレは午前中の方が疲れない人が多いね
人それぞれなんだなあ

960：2011/08/18(木) 18:41:17.32 ID:nT2lb0gG
>>955
そうだな
このスレの奴らは家を壊しそうだな

961：2011/08/18(木) 19:10:31.69 ID:lESr/Q2i
いい台がないかと100均あさってたらコンクリブロックの発砲スチロールバージョン見つけた！
１００キロまで耐えれるらしいけどなんだかこわいみしっていうし
補強するならガムテープグルグルまきと上に硬い板をくっつけるのどっちがいいだろうか

962：2011/08/18(木) 19:14:33.52 ID:7QkO8ErZ
>>956
一気に１時間や２時間はきついよね。
私は無理だわ。

私は食前に４０分、食後に２０分みたいな感じで何回かに分けてやってる。


963：2011/08/18(木) 19:18:28.07 ID:zUlZB73o
自分もあんまり長くは無理かな
アニメ見ながら一回30時間ぐらいか

964：2011/08/18(木) 19:20:52.86 ID:zUlZB73o
30時間じゃない30分だ
どこのジャックハンマーだよw

965：2011/08/18(木) 19:23:36.60 ID:9H5dLeAd
>>963
お前が優勝だ


自分もアニメで30分っていうのが一番飽きない
毎日大体ドラマで50分、アニメで30分とやるけどドラマは1時間用の内容だけあって
途中で飽きちゃうのかな、大して疲れてなくてもだれるし、もうやだーってなる
アニメで30分を連続2回だと飽きないのになー

966：2011/08/18(木) 20:07:06.07 ID:ytSXAgWT
>>961
おすすめしない。

走ったり飛び乗った時には、体重の何倍もの負荷がかかる。
何万回も乗り降りするようには、作られてないよ。

967：2011/08/18(木) 20:26:48.92 ID:lESr/Q2i
>>966
ですよねうすうす気付いてたけど
とりあえず次の台が見つかるまでで他にいい台ないだろうか

968：2011/08/18(木) 20:42:23.04 ID:uuZqHF8f
朝起きたら1時間ｼｮｺしてシャワー浴びて出かける
んで､帰宅したら1時間ｼｮｺからの半身浴
痩せたい一心で頑張ってる

969：2011/08/18(木) 20:46:42.55 ID:p4BguIPF
もしかしてアパートとかマンションでやってる奴はいないだろうな？
うるさいってほどじゃないけど、振動が気になる。

970：2011/08/18(木) 20:47:21.49 ID:WGUx4z6D
ショコやって太ももかなり引き締まった！って方いますか？

あと、１時間とかやってる方は休憩なしでひたすら昇降続けてるんでしょうか？
ぶっ通し10分でもかなりしんどいので皆さんすごいなぁと…

971：2011/08/18(木) 20:49:27.94 ID:p2faZsJi
楽天で買ったショコ台が届いたー！
これからみなさまのお仲間にならせていただきます。
しかしみなさまのように長時間出来るかどうか・・・。
何分でもいいので取り敢えず毎日はやろうと思ってます。
頑張るぞー！

972：2011/08/18(木) 20:53:03.12 ID:B8taKtNp
何かだんだん、ショコからウォーキング好きになって、
ジョギングに移行しそうな感じだわ…比較的海が近いからハマるかも

973：2011/08/18(木) 20:55:01.57 ID:zUlZB73o
ショコはどっちかっていうとインドア派用の運動だからね
アニメやテレビを見ながら運動したいとか、暑さや寒さに邪魔されず運動したい人向けの種目

974：2011/08/18(木) 21:34:08.09 ID:3B3kUSHA
一時間出来る人達は、何かしながら出来るような、軽負荷なんじゃないかな
自分ダンベル持って上半身も動かしてるから、30分が限度だわ

975：2011/08/18(木) 22:01:50.94 ID:dX8lj1Zv
一キロのダンベルもって、腕ふって、10センチで、一時間だよ。
慣れじゃないかな？

976：2011/08/18(木) 22:49:13.81 ID:xnR0QP7i
時間を競うものじゃないし。自分の出来る範囲でやればいいんだよー。続けるのが一番

次スレ。珍しく規制にかからなかった
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/l50

977：2011/08/18(木) 23:08:30.81 ID:bzzGzmvN
>>976
おつおつ

978：2011/08/18(木) 23:12:26.14 ID:wcy+2ZF8
>>976
スレ立て乙です
結果が出ればどんなペースでもいいよね

979：2011/08/18(木) 23:13:07.48 ID:OJcWlncG
>>976おつ！

980：2011/08/18(木) 23:14:58.70 ID:kcQK1HMG
>>976
乙
あんまり長くやろうと思うとショコるのが嫌になっちゃいそうだもんね

981：2011/08/18(木) 23:31:43.09 ID:5sFz73xP
これ、思ったよりヒザに負荷かかるのかな？

昨日始めてやってみたんだけど(10cm 40分)、今日のジョグから帰ってきてのんびりしている今、ヒザにこれまで感じたことのない疲労感が。

もし痛くなるようだったら、明日はウォーキングにとどめておくかな。

982：2011/08/19(金) 00:47:52.37 ID:7z+zTUJk
>>976
乙です！！

それでも生きていく 観ながら1時間頑張った
旦那につられてワイン飲んじゃったからプラマイゼロかなぁ
まぁいっか
明日も頑張るぞー！

983：2011/08/19(金) 00:56:50.76 ID:i78bLKok
10cm１時間を毎日続けている。
10cmの高さに慣れすぎたからなのか、最近会社の階段でよくひっかけてこけそうになってしまうわ。

984：2011/08/19(金) 01:07:37.08 ID:Xo+aQfBZ
15分超えると30分も1時間も変わらなくなってくる。
1時間からの壁はデカイんだけどね。
何より汗だくが気持ち悪くて限界を迎えゆのが一時間。

985：2011/08/19(金) 01:12:36.11 ID:CwLMEupD
晴れてたらジョグ
雨とか深夜ならショコ

最初はショコだったけど飽きるのとかでジョグに移行
ショコ組もがんばれー！(｀・ω・´)

986：2011/08/19(金) 01:24:10.99 ID:/lsry7W2
ドラマ二本分やったー途中30分休憩いれてだけどw
やりはじめはだるいけど数分やってるうちにきにならなくなってくるのが不思議だ

987：2011/08/19(金) 01:44:16.49 ID:xTHEtqXF
30分終了
仕事から帰ってきて11時過ぎ、何だかんだやってこの時間にショコると眠気で足踏み外しそう
いつもは1時間だけど、まあ昨日1時間半やったし±0だな～

夜中にショコるとついでに腹も減る
何も食わんぞ、食わんからな

988：2011/08/19(金) 07:09:14.73 ID:e//hrtka
>>976
スレ立て乙です。

>>984
凄くわかる。
１時間を超えてからがキツい。

989：2011/08/19(金) 07:57:03.34 ID:FpbAwImn
やってみたけど上手く台が作れなかったみたいで箱が潰れてしまった
30分過ぎたあたりからやっと汗がじんわり出て来た
高さがちゃんとあればもう少し早い段階で燃焼するのかな？

990：2011/08/19(金) 08:19:02.77 ID:Q0LiwTEJ
台は週刊少年ジャ○プを４冊まとめてテープで巻いたもの×２にしてる。高さは１１～２センチ。
それでも３０分ぐらいすると汗がじわっと出てくる。

991：2011/08/19(金) 08:26:55.88 ID:q/MI5YrB
短時間で汗かきたかったら、手を上に上げる動作もしてみて
ガッツポーズから、肩甲骨を意識してぐぐーっと上に伸ばす。ダンベル持ったら更に効果的
心拍数も息もすぐに上がるから、序盤にしてる

992：2011/08/19(金) 09:27:04.28 ID:QjyM35vs
>>984
「迎えゆ」でピノコ思い出して癒された
今日もがんばろっと

993：2011/08/19(金) 12:58:53.50 ID:XKq+0618
新ｽﾚもいいが、埋めてから書きにいくべき。

994：2011/08/19(金) 13:25:11.65 ID:XKq+0618
言い出したから梅

995：2011/08/19(金) 13:27:16.34 ID:XKq+0618

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996：2011/08/19(金) 13:28:23.00 ID:50O5ucGL
梅がてら
今日は45分やるぞ！

997：2011/08/19(金) 13:29:17.79 ID:XKq+0618 [4/5]
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998：2011/08/19(金) 13:31:25.04 ID:XKq+0618 [5/5]
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なんてこったい、人が来るとはｗ


999：2011/08/19(金) 13:32:15.21 ID:50O5ucGL [2/2]
なんかやってたの？ごめんね

1000：2011/08/19(金) 13:32:54.66 ID:QC9sc5OQ
休みの日は朝夜一時間ずつ必ずするようにしてる
今日で３週間！顔がすっきりしてきたのが嬉しい

1001：Over 1000 Thread
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