☆踏み台昇降DEダイエット Part65☆

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　 スレッド１８　 スレッド１９　 スレッド２０　
スレッド２１　 スレッド２２　 スレッド２３　 スレッド２４　 スレッド２５　
スレッド２６　 スレッド２７　 スレッド２８　 スレッド２９　 スレッド３０　
スレッド３１　 スレッド３２　 スレッド３３　 スレッド３４　 スレッド３５　
スレッド３６　 スレッド３７　 スレッド３８　 スレッド３９　 スレッド４０　
スレッド４１　 スレッド４２　 スレッド４３　 スレッド４４　 スレッド４５　
スレッド４６　 スレッド４７　 スレッド４８　 スレッド４９　 スレッド５０　
スレッド５１　 スレッド５２　 スレッド５３　 スレッド５４　 スレッド５５　
スレッド５６　 スレッド５７　 スレッド５８　 スレッド５９　 スレッド６０　
スレッド６１　 スレッド６２　 スレッド６３　 スレッド６４　 スレッド６５　
スレッド６６　 スレッド６７　 スレッド６８　 スレッド６９　 スレッド７０　
スレッド７１　 スレッド７２　 スレッド７３　 スレッド７４　 スレッド７５　
スレッド７６　 スレッド７７　 スレッド７８　 スレッド７９　 スレッド８０　
スレッド８１　 スレッド８２　 スレッド８３　 スレッド８４　 スレッド８５　
スレッド８６　 スレッド８７　 スレッド８８　 スレッド８９　 スレッド９０　
スレッド９１　 スレッド９２　 スレッド９３　 スレッド９４　 スレッド９５　
スレッド９６　 スレッド９７　 スレッド９８　 スレッド９９　 スレッド１００　
スレッド１０１　 スレッド１０２　 スレッド１０３　 スレッド１０４　 スレッド１０５　
スレッド１０６　 スレッド１０７　 スレッド１０８　 スレッド１０９　

1：2007/08/02(木) 14:13:05 ID:Nr1VTBBL [1/7]
前スレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183646369/

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-7くらい


2：2007/08/02(木) 14:14:17 ID:Nr1VTBBL
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。




3：2007/08/02(木) 14:15:15 ID:Nr1VTBBL
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4：2007/08/02(木) 14:15:48 ID:Nr1VTBBL
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。


5：2007/08/02(木) 14:17:03 ID:Nr1VTBBL
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


6：2007/08/02(木) 14:17:43 ID:Nr1VTBBL
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ）


7：2007/08/02(木) 14:18:43 ID:Nr1VTBBL
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


8：2007/08/02(木) 14:21:19 ID:bc6v96T9
>>1　乙

気合い入れて今年中に目標達成！(｀・ω・´)

9：2007/08/02(木) 14:28:56 ID:EXv97cbc
>1乙！

このお茶は私のおごりだ
　　 ｼｭｯ　 ｼｭｯ
　　　　　∧∧ ｼｭｯ　　 ｼｭｯ
　　　　 (｀･ω･) ｼｭｯ　 ｼｭｯ
　　　　 (つ　と彡 / ｼｭｯ
　　　　　　／// /
　　　　 ／c□ /
　　　／旦　　/
　 ／/c□　./
／旦　Ｙ　 /
| |　　　旦 |
|旦　　ｶﾞｼｬｰﾝ
　　ｶﾞｼｬｰﾝ
ｶﾞｼｬｰﾝ　　ｶﾞｼｬｰﾝ

10：2007/08/02(木) 14:34:10 ID:sfw8hqqk
>>1
乙！！


>>9
盛大に歯磨き粉吹いた
キーボードが真っ白だ

11：2007/08/02(木) 14:40:32 ID:S42/sVRy
>>1　乙です

月曜日からショコはじめてみて汗の量にびっくりした
３回ほどしかやってないのに太ももがしまってきている気がするよ
これからも続けるつもりなので、スレにもお世話になります。よろしく

12：2007/08/02(木) 14:47:52 ID:0h2MW1PD
ウォーキング１時間と踏み台昇降1時間って、どっちが効果的ですか？

13：2007/08/02(木) 14:58:05 ID:SkyySmck
>>1　乙！

今日で2週間目。1日1回テレビ見ながら40分ほど。
筋肉痛やらで2日ほどお休みしたりのユルユルペースだけど
太もも48→47になったよー

14：2007/08/02(木) 15:03:43 ID:T1ZkbgRx
>>1 乙


　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿







15：2007/08/02(木) 15:29:24 ID:hGgcJQs5
>>1
乙です。

ショコ2週間ちょっと。
生理になったので体重体脂肪に変化はナシ。
終わりかけなので長めにショコ中。
楽しいね。

16：2007/08/02(木) 16:14:17 ID:SojO/y2+
>>1
乙

17：2007/08/02(木) 16:28:33 ID:qCpUm4m0
>>12
好き好きだけで、ウォーキング出来るのならそっちの方がいい。日に当たり
風を感じて景色が変わるだけでも気分爽快。ショコもいいけど、やっぱりウォーキング
の方が運動量以外の精神面などを含めて効果的。

ただ雨の日や暑い日や寒い日など続けるのは面倒。その点ショコはお手軽で
空調を効かせれば一年中快適にショコ出来る。好きな方を選べばいいし、併用してもいいし
まずはどちらでもいいから遣り始める事、続ける事が大事。

18：2007/08/02(木) 16:46:44 ID:Qxk7T4kI
>>1
おつです。


∩　　∩
　　　　｜｜＿｜｜
　　　　( ・ｗ・ )
　　 ⊂ 　　　 ⊃
　　　　｜　　　｜　
　　　“(⌒)－ ｜
　　　＿＿＿＿(　)＿
　　 ｜　　　　　　｜
　　 ｜　　　　　　｜
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣




19：2007/08/02(木) 16:47:45 ID:Qxk7T4kI
ずれまくってる…すみません…。

20：2007/08/02(木) 16:49:10 ID:tYfCxi1h
何がどうなってんだかｗｗｗ

１乙

21：2007/08/02(木) 18:06:44 ID:weRJrVv6
>>1おつです

前スレ終盤で騒音の相談を始めた者ですが、
変な流れになってしまいすみませんでした…

22：2007/08/02(木) 18:22:51 ID:uYR3C4Ds
[スルー検定3級開始]

23：2007/08/02(木) 18:45:33 ID:MCZ8/Tk3
両手にダンベル持って､バンザイしながら腕を
曲げたり伸ばしたりしてショコったら
肘が痛くなったよ(/_;)
張り切り過ぎ？

24：2007/08/02(木) 19:19:40 ID:seQBl+xD
>>1乙です　ありがとう

>>23
どれくらいの重さのダンベルかにもよる気がする
昔ダンベル体操流行った時に本買ったけど、
重量タイプのダンベルなら正しく持たないと関節痛めそうですね･･･

25：2007/08/02(木) 19:44:25 ID:Qxk7T4kI

　　　　∩　　∩
　　　 ｜｜＿｜｜
　　　 ( ・ｗ・ )
　　　⊂　　　　⊃　しょこしょこ♪今日もしょこしょこ♪明日もしょこしょこ♪
　　　 ｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
>>20
ほんと、何がどうなってんだかだったのでリベンジ！
これでモチも上がるはず…！！

26：2007/08/02(木) 19:46:00 ID:Qxk7T4kI
本当すみません…もう書き込まない…

27：2007/08/02(木) 19:47:32 ID:seQBl+xD
これでどうだ
敵は取れたかな

　　　　∩　　∩
　　　 ｜|＿｜|
　　　 (　・ｗ・　)
　　　⊂　　　　⊃　しょこしょこ♪今日もしょこしょこ♪明日もしょこしょこ♪
　　　 ｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

28：2007/08/02(木) 19:48:23 ID:seQBl+xD
一行追加忘れた、すみません
8時からうたばんショコ頑張ります

29：2007/08/02(木) 19:52:44 ID:Qxk7T4kI
>>27
わーん！ありがとー！
前スレが殺伐としていたので少しでも雰囲気を変えられたらと思って
しょこしょこの歌をと…結果アレですよ…
慣れないことはするもんじゃないですね。

30：2007/08/02(木) 20:08:33 ID:64O8s6/i
>>4>>5のＦＡＱ文章が長すぎ
もっとスリム化しろよ

31：2007/08/02(木) 20:18:12 ID:g7OecmyQ
テンプレ詳しくてありがたいと思ってる新規住人です

32：2007/08/02(木) 20:28:37 ID:aRBf4cN4
>>1 乙

6月に注文したビリーが来たのでやってみた
ｼｮｺしてるからか
結構余裕…
寝る前に30分ｼｮｺって寝るぞ

33：2007/08/02(木) 21:47:04 ID:5xnACSHW
>>1 乙です。
まとめサイトとここ見てショコ初めてそろそろ一週間…

まつげが伸びました

34：2007/08/02(木) 22:12:34 ID:qG45r/h7
今日初めてこのスレ見てテンション上がり、ただ今踏み台作製中。
まとめサイトとテンプレが詳しくて有り難いです。
ビデオテープの箱（10本入り）を２個繋げて
26.5cm×40cm×11cmになります。
早くショコしたいなー。
オラわくわくしてきたぞ！

35：2007/08/02(木) 22:14:47 ID:qG45r/h7
連レスすみません。

>>33
ちょwまつげwww

36：2007/08/02(木) 23:00:02 ID:T1ZkbgRx
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


37：2007/08/02(木) 23:01:16 ID:iyMdBS/W
ショコ一日目。
20分×3セットこなして気持ちいい筋肉痛
もみほぐしてのんびりやるど

>>33
ダイエット成功の暁には
ナイスバディとばっさばさのまつげを手にいれられるんだな！


38：2007/08/02(木) 23:07:11 ID:bMYKDSU/
ショコ始めて二週間。
短いときは10分くらいしかやってないけど、なんとなく引き締まってきたかも！
最近続いた暴食でたるたるになってたから嬉しい。体脂肪減らすぞ(｀･ω･´)

39：2007/08/02(木) 23:28:56 ID:NW3TIG9G
ショコ初めて３０分
これから脂肪燃やすぞってときに電話かかってきて１０分経過・・・
その後２０分やったけど損した気分だ

40：2007/08/02(木) 23:40:56 ID:xpDYE6oT
>>33
睫毛ぐんぐーんとか裏山！
私も頑張るぞwww

41：2007/08/03(金) 00:23:14 ID:CA8JD/0u
くるんてーぷって何？

42：2007/08/03(金) 00:24:00 ID:erd1HU+J
>>38
１０分って、
ちょうど脂肪が今から燃焼するぞって時間帯にやめてるから意味ないやろ
効果があるのはだいたい１０分過ぎてからのショコだぞ

43：2007/08/03(金) 01:07:33 ID:ApCE/D7x
８cmの台に慣れてきたから３cmアップさせてみた。
そんなに変わらないだろー、と思ったのに地獄を見た。
やってる最中ずっと細木数子の声で「あんた、地獄に落ちるわよ」がリピート。
ふくらはぎが痛い痛い。

１５cmとかでやってる方を尊敬します。

44：2007/08/03(金) 01:07:44 ID:gsAS4d6V
一昨年末から昨年初夏にかけて、ショコで約20㎏のダイエットに成功しました。
しかし、今年に入ってから気が緩み、徐々にリバウンド。
昨年買いまくった服がきつくなり、慌ててショコ再開しました。
完全に去年の体重には戻ってないものの、なんとか服も着られるようになったので結果報告します。

●年齢・性別：36歳・女
●期間：6月11日～8月1日
●身長：160.5ｃｍ
●体重の変化：54.5㎏→50.45㎏（約４㎏減）
●昇降頻度：週４～５回
●昇降時間：30分～1時間
●台の高さ：８cm位
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限
もう少し痩せたいので、引き続きお世話になります。
っていうか、今度はリバウンドしないように、目標達成してもショコ続けます。

45：2007/08/03(金) 01:15:54 ID:ApCE/D7x
>>44
いいペースだね。
次はリバウンドしないように頑張って！

46：2007/08/03(金) 01:22:19 ID:YBpbo/0I
ｼｮｺ以前はたいした運動もしてなかったんだけど
ここでいう「ふくらはぎが痛くなったﾊﾟﾝﾊﾟﾝに・・・」って
なったことがない
踏み台は１３センチだけどシューズはいてるからかな？
あまり筋肉痛にならないんだけど効いてんのかなｗ

47：2007/08/03(金) 03:36:36 ID:eYcSRATX
●年齢・性別：38歳　男
●期間：5月20日～8月2日
●身長：169cm
●体重の変化：88kg→80.1kg
●体脂肪率の変化：（84.7kg時）27.5％→25.8％
●サイズの変化：胴回り108cm→93cm（内臓脂肪いくらか減ったかな？）
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：
必ずｽﾄﾚｯﾁとVAAM。休日にウォーキング２時間。
踏み台昇降で覚えたリズムでかなり楽に歩ける。嬉しい。
1800～2000kcalに収まるくらいにと、ﾃｷﾄｰ食事制限。
間食いつの間にかしなくなった。ﾈｯﾄや読書時のナガラ呑みは紅茶。
週に一度は休息、アンパンとか甘いの解禁。

運動不足が原因の腰痛が治まってきました。ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝくださった皆様に感謝を
これからも続けます。

48：2007/08/03(金) 03:41:08 ID:RYmiC2p+
くるんてーぷの意味もテンプレに載せれｗ

49：2007/08/03(金) 08:07:37 ID:TGweuWLX
↑ 天使の都

50：2007/08/03(金) 11:00:44 ID:QMyO0CHv
昨日さぼってしまったので、モチ上げのため書き込み！

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 22・女
●期間： ひと月
●身長： 160
●体重の変化： 69.5→67.7
●体脂肪率の変化： 変動激しすぎてわからない
●サイズの変化： 計測してないので不明
●昇降頻度： １日1回
●昇降時間： 30～60分
●台の高さ： 11cm（いらない雑誌×3冊を2列に）
●昇降以外にやっていたこと： 余裕があったらビリーの基本か腹筋
水を1日2リットル飲むこと、お菓子類は週1回におさえること
手帳にショコ記録記入

体重にはあまり変化がないものの、お腹と足首が少し締まってきました。
それと、靴のサイズが小さくなったような…？これは浮腫解消したからかも。
とにかく楽しく続けていきたいと思います！

51：2007/08/03(金) 13:24:35 ID:TK3R2vfj
>>44さん見てﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝあがりました!
今ｸｰﾗｰ消した部屋でｼｮｺ30分､腹筋100回したら汗べとべとに…
夏休み終わる10月までに減らしてみんなを驚かしてやる!

52：2007/08/03(金) 15:32:26 ID:Vv6KMdGH
暑すぎる部屋でやるのは体に良くないような…
適温の中でならより長い時間出来るし無理は禁物ですよ。

53：2007/08/03(金) 15:35:00 ID:NKW10lXP
痛くはないんだが、足の血管が浮き出てきた。


54：2007/08/03(金) 16:02:29 ID:ntsyme9M
＞今ｸｰﾗｰ消した部屋でｼｮｺ30分

私もむしろクーラーちょっとつけとく方がいいと思う
暑いと体力奪われて普通の生活強度が落ちたりもするし


55：2007/08/03(金) 16:10:33 ID:tPldA02t
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：26歳女
●期間：一ヶ月週5日
●身長：170
●体重の変化：65kg→63kg
●体脂肪率の変化：計測してない
●サイズの変化：きちんと計ってないが腹、下肢全体が引き締まってきた！
●昇降頻度：一日一回
●昇降時間：20～40分
●台の高さ：22cm
●昇降以外にやっていたこと：とくになし

食べるもんは食べてるので体重の変化は
とくにないけど、締まるところが締まってきたのは嬉しい。
寝付きが良くなったのと仕事で疲れにくくなった。



56：2007/08/03(金) 16:46:45 ID:vBTnUP83
30分を2回やるより1時間を1回やったほうが効果的ですか？

57：2007/08/03(金) 17:51:45 ID:EibBFiGx
>>56
私はその日の体調や気分や予定に合わせて時間も回数も変えてます。
ずっと言われてる事だけど、とにかく習慣づけるのが第一だしね。


58：2007/08/03(金) 18:04:55 ID:lleEz6Br
運動後しばらく心拍数が高いままだとか血中に脂肪が溶け出している時間考えると
30分2回の方がいいかも？

59：2007/08/03(金) 18:19:09 ID:t0DqCV5y
心拍数が高いていっても俺の場合は1、2分で通常の心拍数に落ちるし
逆に上がるまでの時間考えたらどっちもどっちかと。

やはし続けやすい方を優先した方がいいよ。

60：2007/08/03(金) 21:11:04 ID:C4x+fP7t
仕事を定時にあがって家に着くのがだいたい七時
かんたんな食事を作って食べ終わるのがだいたい八時
ショコ始めるのが九時　終わるのが十時
マッサージ＆ストレッチしながらニュース見てにちゃんみてだいたい十一時
それから風呂に入ってなんだかんだと十二時　就寝
こんな毎日でいいのだろうか。女２９才自問自答

61：2007/08/03(金) 21:27:42 ID:xEkz+RZt
自炊してる所と１時間もショコしてる所に尊敬の念を覚えますぞ

もし身体が辛いなら１日置きとかにしても良いんじゃないかと思いました

62：2007/08/03(金) 21:35:21 ID:C4x+fP7t
体はつらくないの　人生を謳歌しきれていないような寂しさを感じるだけさ

63：2007/08/03(金) 21:38:32 ID:5ge2/r7L
>>62
勤め人の夜なんてそんな物だ。
謳歌は土日に。メリハリ付けたほうがぼけない。

あとは早寝して早起きして朝ショコするくらいしか思いつかない。


64：2007/08/03(金) 22:26:43 ID:JZR8mrvg
その気持ち分かるぜｗｗ
やっぱニートが最高だろ

65：2007/08/03(金) 23:08:57 ID:XZP4Df+n
ショコ1時間終了

汗を手ぬぐい(タオル)で拭いてるんだけど汗かきすぎて
途中からタオルとしての機能をはたさないｗ

66：2007/08/03(金) 23:22:44 ID:eYcSRATX
G+で中国ｖｓ日本を見ながら45分×２　ｺﾝﾁｷｼｮｰは力になりますね。
除湿と扇風機で効いてるのか不安になるくらい快適だった。

67：2007/08/03(金) 23:40:33 ID:8Gi5U7+o
ショコ五日目ですが、準備とかもらくちんだし気兼ねなく出来るので習慣づくね
疲れててもショコやりたくなるｗすごいねショコ

68：2007/08/03(金) 23:41:10 ID:KPGUYOdh
>>62
今よりもっと綺麗になって素敵な相手を見つけようぜ

69：2007/08/03(金) 23:56:29 ID:TytltL0f
>>68
男の人ってその辺勘違いしてること多いよね。
女がキレイになろうと思うのは異性にモテるためじゃないよ。ほとんどが自己満足のため。
スレ違いで悪いけど。

70：2007/08/03(金) 23:58:19 ID:KmQjGKg8
>>62
出歩いてぎゃあぎゃあするのが充実感だと思うならそうしてみたらいいさ

71：2007/08/04(土) 00:58:08 ID:YWud8zrD
>>69
周りからよく見られたいって気持ちがほんとにないのかな？

72：2007/08/04(土) 01:10:05 ID:OVTem3nt
>>71
そりゃ大元を辿っていけばそこだろうけどさ。


73：2007/08/04(土) 01:21:06 ID:QJ8upgsb
>>71
それも自己満足だし、別に１００％男向けじゃないじゃん。

74：2007/08/04(土) 01:27:42 ID:OVTem3nt
宝石好きにも見せびらかし派とほんとに好き派がいるでしょ、そういうのとおなじ＞女のキレイ願望
ってたぶんだけどね、俺男だからｗｗｗ

俺は見るので宝石というより鉱物が好きだからだけど

75：2007/08/04(土) 01:44:38 ID:RAfmneZ4
ショコを初めて3ヶ月　週５ペース　日40分平均　13cm台で食事制限をしつつ
頑張ってきて、順調に痩せてきて締まって来た、最近の暑さのせいで少しバテ気味状態。
ここはと思い、今日は思い切って晩酌のツマミを野菜サラダだけから、唐揚とスパゲッティを
買ってきて、体に活を入れることにした。バテてはどうしようもない。
夏バテを克服して、またショコで頑張るぞ～。

76：2007/08/04(土) 02:08:30 ID:8THkzbnr
ショコ開始から3週間、食事制限に筋トレあわせて-6kいきました。
嬉しいな！まだまだなんだけどさ。

77：2007/08/04(土) 02:12:03 ID:/SlCk2wa
みんな減っていいなぁ・・・
自分はショコすら満足にいかないのか(´・ω・`)
自分がいやになってくるよ・・・

78：2007/08/04(土) 02:19:44 ID:IIWd8KUv
>>77
私もなかなか思うように行かない
けど、今日の頑張りを未来の自分が感謝する時がきっと来る
落ち込んだ時は休憩して、元気になったらまた頑張ろうよ

79：2007/08/04(土) 02:22:39 ID:AVV3FU49
ショコだけじゃ、まず体重は減らないよ。
短期間で体重減らすことが目的なら、
運動や筋トレより、食事制限が重要。

80：2007/08/04(土) 06:55:17 ID:2VFpvZ/v
体重かわってなくても体のラインが締まってたりしない？
体重気にするより、体のサイズはかる方が変化がわかるとおもうけどなあ

81：2007/08/04(土) 08:31:47 ID:B9mExS6P
書庫ってつまんないから続かない・・・
ジョグに切り替えましたが、下半身を引き締めたいんだよなぁ

82：2007/08/04(土) 09:13:07 ID:flXwE17f
>>81
テレビとか見ながらやると楽しいよ～

83：2007/08/04(土) 10:43:52 ID:Lq8iaG5D
>>81
鏡を持って姿見の前に立ってみ？
お尻あがってね？
適当にやってる私の尻ですらあがって来たよ！

84：2007/08/04(土) 11:20:15 ID:syn5kTRo
ショコ４５分した後に、クランチらしきもの５０回と腕立て５０回終了！！
だ…だめだ…運動不足なのと筋力が無いのとで本当辛かった…
部活をしていた頃は、腹筋・腕立て・背筋３０回×３セットとか普通にできていたのに…
ショコだけじゃなくて筋トレもしないとダメですね。

85：2007/08/04(土) 11:26:40 ID:W/Mm81qr
ｼｮｺ30分と腹筋100回したらあっさり便秘なおった!
今まで無茶な食事制限→爆発してﾄﾞｶ食い→肌荒れ･便秘
こんなﾀﾞｲｴｯﾄは効かないと身に染みて分かったからこれからは栄養いい食事＋ｼｮｺや腹筋
これでﾀﾞｲｴｯﾄがんばります!

86：2007/08/04(土) 14:35:09 ID:P91v1lv5
一昨年ショコ2ヶ月して60kg→53kgまで落としたけど、
体脂肪率が28%と凄かったのでまたお世話になります

40kg台になれるようがんばるぞー

87：2007/08/04(土) 15:15:04 ID:zliJ7Euw
4ヶ月で11キロ減りました!!
70キロを45キロまで減らしたい、というと
無茶に思えたけど、
60キロを45キロ、だと、できる気がしてきた。
25キロやせたいうちの10キロ以上は達成できたんだ!!

ちなみに、朝20分、夜45分を週５くらい。
食事制限は、夜の炭水化物を食べない。

88：2007/08/04(土) 15:21:03 ID:pHrT6rLl
ははｼｮｺ糞食らえだわ。ｼｮｺがなんぼのもんじゃ。
焼肉うめーうめー・゜・(/Д`)・゜・

89：2007/08/04(土) 15:58:31 ID:ybGRJMeS
>>88
今晩とか明日から、また一緒に頑張ろうよ。


90：2007/08/04(土) 16:06:09 ID:BGH4WnN4
ビリーに浮気し始めたんだけど
やっぱビリーだと下半身がショコより使われてない気がして…
ビリーでバンドつける時とか
腕だけの運動の時とかは
ショコするようにしてるんだけど
自分懲らしめすぎか？ww


91：2007/08/04(土) 16:41:17 ID:Cj3D74Ij
筋トレってショコ前にするのが良いとか書いてなかった？
私もショコで脂肪燃焼させてから筋トレかなって思ってたんだけど…
どうせやるなら効率よくした方がいいもんね。

92：2007/08/04(土) 16:51:56 ID:OA00VaUB
有りえないことに、昇降する時に履いていたターボセルを夜中に干しておいたら盗まれました……。
一万五千円もしたのでまた買うのもきつくて、それからは仕方なく下着姿でやっているんですが、
みなさんはどんな格好で昇降してますか？

93：2007/08/04(土) 17:39:08 ID:J8AADT/L
全裸ですがなにか？

94：2007/08/04(土) 17:41:29 ID:GolfGNeR
たぷたぷのフトモモが締まってきたような気がする……。
というか、そんな目立たない変化よりショコ前にやってた腹筋が
５回やるのも必死だったのに２０回やっても余裕になってきたのに驚き。
継続は力なりってこーゆーことか！
この調子で肉も減ってくれればいいのに。

95：2007/08/04(土) 17:47:13 ID:shAZ1iMP
くそっ３０分やった後に気付いた。
空腹じゃなかったよ…orz　昼ご飯が少し残ってる状態だった。

96：2007/08/04(土) 18:41:05 ID:EgUiqE0p
>92
セパレートタイプの
半袖半ズボンの水着を着てやってます。



97：2007/08/04(土) 20:36:23 ID:k9CSrVlJ
スポーツブラとパンツ

98：2007/08/04(土) 20:51:22 ID:wELrICFz
俺は踏み台を使い手なんだが残念な事に一流シェフが挑んできたので「お前それで良いのか？」と言うと「何いきなり話かけて来てるわけ？」と言われた。
俺の弟がダイエットの熟練者なのだがおれはいつも勝つから相手が気の毒になったので聞いただけなんだがむかついたので「お前60分間踏むわ・・」と
言って開始直後に力を溜めて踏み込んだら多分リアルでビビったんだろうな、、フライパンを盾にしてたから踏み足をｷｬﾝｾﾙしてｶｶッっと逆の足で登りながらバンザイしたらかなり青ざめてた
おれは一気に駆け上がったんだけどシェフが硬直してておれの動きを見失ったのか動いてなかったからペットボトルで水分を補給した上についげきのダンベルでさらに消費カロリーは加速した。
わざと止まり「俺はこのままﾀｲﾑｱｯﾌﾟでもいいんだが？」というとようやく必死な顔してなんか冷蔵庫の中から高級カルビ出してきた。
おれはちゃぶ台返しで回避、これは一歩間違えると道徳的に大問題を受ける隠し技なので後ろのギャラリーが拍手し出した。
俺は「うるさい、気が散る。一瞬の油断が命取り」というとｷﾞｬﾗﾘｰは黙った
シェフは必死に料理を作るが、時既に時間切れ、60分間という設定時間を決めた俺にｽｷはなかった
たまに食欲を誘う料理もキックで撃退、終わる頃にはズタズタにされた白服の雑魚がいた。


99：2007/08/04(土) 21:34:16 ID:9fSnB970
ショコ始めて１ヶ月たちます！
ふともものでこぼこ（セルライト？）がきれいになくなりました＾＾
まだサイズは細くなっていないのですが、これからほそくなっていくのでしょうか？
ちょっと不安になったので…
やる前にコーヒーのんでます(^_^) ♪

100：2007/08/04(土) 23:16:49 ID:4nLnyNDJ
ショコ後のマッサージ、
ピザだから手でやると面積がスゴいのでしんどくなるから、
百均のコロコロマッサージにしてみた。

気持ちいいしラクでついやりすぎたら、
青アザが足中に規則正しい間隔でできてドット柄になってしまっている。
けどこれだとラクに筋肉もほぐれるみたいだし、
なかなかコロコロ気持ちいい。

101：2007/08/04(土) 23:40:27 ID:LsDEV0/8
>>100
私も100均のコロコロ使ってるよ！
同じく青痣だらけのドット柄ｗスカート履いたら人に心配されたから履けなくなっちゃったよ

102：2007/08/05(日) 00:13:29 ID:+3cv39+w
ｳｫｰｷﾝｸﾞもしてますが
ｼｮｺもしよーと今日雑誌１０ｃｍほどに重ねて
初ｼｮｺしたら･･･
たった１５分程度で汗は出てくるわ、息があがるわ
こりゃ併用すればよさげだ
午前と午後とで運動変えよう～と

103：2007/08/05(日) 02:44:52 ID:A6opECBz
最近は体重は気にしなくなってきた。
ショコするだけで気持ちよくなるからだ。
ストレス発散にも最適。
今日何分やったとカレンダーに書き込むのもモチが上がる。
これなら続けられそうだ。

104：2007/08/05(日) 03:09:23 ID:A3rRuK18
シューズ、マット、台に服に靴下買ってヴァーム買って
って揃えたはいいけど、服着替えるのも台用意するのも、シューズ履くのも
全部しなきゃ出来ない！ってなると
ｼｮｺ自体ひじょーにめんどくさくなってしまったｏｒｚ
物だけ揃えてそれで満足っていう性格が恨めしい

105：2007/08/05(日) 03:19:00 ID:sBIb2eAY
ずぼらな自分の場合靴履くのがめんどくさい時は履かないや。
服着替えるのがめんどくさい時は上着は脱いで下着だけだわ。
台は手の届くところに置いておくから適当に引き寄せてやってるよ。
最初は完璧にやってたけど段々手抜きも覚えるから気楽に始めてみ。

106：2007/08/05(日) 03:19:57 ID:O5mzeafN
＞物だけ揃えてそれで満足
それよーく分かる…orz

物揃えていく過程は餅うｐにもなるし楽しいんだけど、気が付いたら
その揃えた物が逆に枷になってる、と…。
あれもこれもって揃える前に、何かが足りない程度で適当に止めておくのが
丁度いいのかもと思う。

107：2007/08/05(日) 03:35:37 ID:A6opECBz
自分の知り合いに新作のショコ台作ったって自慢してて一向にそれを使おうとしないｗ
勿体無くて乗れないそうだ。カラーリングもかなり凝ってて、確かに・・とも思うのだが。。。

108：2007/08/05(日) 08:28:26 ID:wf72givq
ふともも痩せにショコが効いた方！どんなふうにショコったか今一度教えてください

109：2007/08/05(日) 09:27:02 ID:5NHCxGiD
>>108
普通にショコって痩せた

110：2007/08/05(日) 10:38:19 ID:JfwCLstf
太る理由は、日常動作がものぐさなのもあるんじゃないかな。
ショコの装備、準備運動、そこから既にダイエットは始まっている。

111：2007/08/05(日) 12:12:30 ID:T47SU36/
>>100
私が書き込んだかとw
ふくらはぎが怪しい柄になってるよ
ドットっていうよりチーター？豹？みたいなの
ハーフパンツ穿けね～～～www

112：2007/08/05(日) 12:19:29 ID:tEsYcL4p
ショコグッズ、徐々に揃えていったな。
最初は台はニッセンのカタログ、服装も普通のブラのみ装備だったのが
いつの間にか木の玄関踏み台＆服装もBVDのスポブラへとグレードUPしてた。
なんかRPGの初期装備→最終装備って感じだな。

でも金かけずに初期装備でラスボスに挑むのもありだと思うｗ

113：2007/08/05(日) 14:32:43 ID:YWWs9z52
なんだかモチあがらない。
スタート時６４キロで今一週間くらい。育児中のため…という甘えが出てさぼる日もあった。

昨日実家に遊びにいったら６５キロに。
恥さらしをしてモチあげます。
スペック
２２歳女
結婚してすぐに妊娠し体重管理をせず出産後も戻らない。

筋肉質な45キロ→ぶよよ74キロ
７号→15号

見た目もかなりピザ。６４キロ以上に見える。二重だった瞼は重く頬は膨らみ目を押し潰す始末。

服→全滅。妊婦に間違われる。大人ＯＬ系の服が好きだったが当ててもまったく似合わない感じに。今はユニクロジャージ素材ワンピのみ。ヒキ。

特技→子供を私の腹のはずみであやせます


114：2007/08/05(日) 15:36:07 ID:C5lC+dYs
しっかりお母ちゃんやってそうでかっこいいな22歳
痩せたらもっとかっこいいよ　がんがれ！

115：2007/08/05(日) 18:49:46 ID:wf72givq
>>113
私も育児厨！うちまだ乳飲み子で大変だけどいっしょにがんばろう！

116：2007/08/05(日) 20:19:20 ID:/Epks4QL
ショコと地下鉄の階段を使うようになったら（地下４階）
足首細くなった。
すぐ効果あって嬉しい

117：2007/08/05(日) 20:22:33 ID:5J7HPSaM
ショコ始めて２週間。
体重や体型の変化はまだそんなに感じないけど
顔・・・特にアゴの下がホッソリして肌がツルんとしてきた。
ミル・マスカラス風味のお面をつけてショコってる
せいだと思う。
こんな時に宅配とか集金来たら困るよなぁ・・・・



118：2007/08/05(日) 20:59:31 ID:YWWs9z52
>>114
ありがとう。
ただでさえ老け顔と話し方で歳相応じゃないのにピザだから…orz
スリムな若いお母さんになるよ。

>>115

うちも乳飲み子。やってる最中泣かれると…orz
お互い痩せよう・ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

レス見て今日また頑張れたよ
明日もみんな頑張ろうね

119：2007/08/05(日) 21:33:42 ID:sBIb2eAY
お疲れー
よし、今日もTV見ながらショコ開始(`･ω･´)

120：2007/08/05(日) 21:34:13 ID:kX45dX/G
思うに、踏み台と踏み台を使ったエクササイズビデオが出たら
結構ヒットしそうなんだけどなあ・・・。

121：2007/08/05(日) 21:50:47 ID:YWWs9z52
>>117
確かに肌は良くなった。
顔すっきり裏山ｼｽ
お面？マスク？

顔もやばすぎるので気になる…

122：2007/08/05(日) 22:04:14 ID:NOOol3FO
>>120
日本のは少ないけど、アメリカ産ではいっぱいあるお

123：2007/08/05(日) 22:44:10 ID:5J7HPSaM
>>120
ビリーと弘道兄さんにショコビデオ作ってもらえるようメール打ってみる！
ビリーが雑誌を重ねたステップ台で
エクササイズする図を想像すると笑える


124：2007/08/05(日) 22:45:35 ID:5J7HPSaM
連投ｽﾏｿ
>>121
ジャスコの化粧品売り場で買った。
分厚いマスクなんだけど、柄が派手で
そのままリングに上がれそうな気配のやつｗ

125：2007/08/05(日) 23:17:11 ID:2TjMvcfl
まだショコ未経験ですが、始めたいなーと思ってます。

質問なんですが、お仕事してらっしゃる方ってショコすると
自分の自由時間なくなっちゃいませんか？

仕事時間以外にご飯食べたりお風呂入ったりしてたら意外と安らぎの時間がちょっとしかないので
ショコするのに踏み切れないダメ人間です・・・（；´д`）

126：2007/08/05(日) 23:31:26 ID:XhyajnEd
>>125
とりあえずやってみなよ

127：2007/08/05(日) 23:33:31 ID:IVGBa7pZ
>>125
20分くらいでいいからはじめてみなよ。
ほかのエクササイズと違って負荷が少ないから
そんなに疲れないし、お肌にもいいし気持ちいいよ。
20分すら取れないなら、体型のことは諦めてお仕事頑張ってください。

128：2007/08/05(日) 23:46:03 ID:4fibdNMh
ミル・マスカラスジャスコで売ってんの！？
気になるｗ

129：2007/08/05(日) 23:53:09 ID:2TjMvcfl
>>126ｻﾝ
>>127ｻﾝ
ありがとうございます。

とりあえず短時間でも始めてみます！

皆さんのカキコミでモチだけは上がってるんで
台用意して頑張ってみます♪

130：2007/08/05(日) 23:58:00 ID:sGmi5Uy9
>>125
8時～20時仕事で、帰宅平均9時位だけど意外とそんなことないよ。
昇降はながら運動ができるしね。
Tv見ながら、本読みながら、ひどいときは携帯でメールしながらやってるときもある。
毎日30分以上を目標に、楽しんでます。

131：2007/08/06(月) 00:00:51 ID:2TjMvcfl
>>130ｻﾝ
ながら運動が出来るからあまり自分の時間がへずられてる感が少ないのですねー。
私も130ｻﾝと同じような帰宅時間なので
挑戦してみます！(｀･ω･´)

めざせスリム！！！

132：2007/08/06(月) 00:30:31 ID:DBwBOxD1
へずる、ってどこの人？

133：2007/08/06(月) 00:31:48 ID:p/yGYKqe
今日10分乗ってぶるぶる揺れる奴乗ってみた
朝起きてすぐにｼｮｺ20分やって
昼間に乗ってみたんだが
夜いつものように45分やろうとしたら20分ぐらいで立ちくらみがしてきて断念

ぶるぶる揺れる奴、効果あんまりないらしいんだが微妙だ…

134：2007/08/06(月) 01:02:22 ID:qCXektaG
数ヶ月ぶりに再開。

こんな汗かくとは!!
あちいよう(´・ω・｀)
１日２０分から３０分を目安にまた頑張ろう！
ということでまたお世話になります。

135：2007/08/06(月) 01:06:02 ID:SOCuilUV
階段でつまづいて足首捻挫しちゃったorz
日曜で病院やってないから、とりあえず湿布したけど
足首が丸くなるくらい腫れてきた。
せっかくショコが生活の一部に定着してきたのに、しばらくできないなぁ (´･ω･`)ｶﾞｯｶﾘ･･･


136：2007/08/06(月) 01:12:25 ID:CRJrVWpi
私も始めて二ヶ月。１日一時間くらいショコってるけど、
体重もそれなりに、サイズダウンも満足してます。

でも何よりお肌が綺麗になった。つるつるん。
これって何でですか？私は特別な事もせずにショコしてるだけなんですが。
汗をかくせいなのかな？

137：2007/08/06(月) 01:16:36 ID:luUPWyhd
>>98
とうとうショコスレにもブロント様が降臨なさった

138：2007/08/06(月) 01:19:33 ID:19u34QPk
汗かくと新陳代謝が活発になるし、
老廃物も出て行くからじゃね？

単にサウナで汗かくよりも肌に良いような気がするよ

139：2007/08/06(月) 01:43:22 ID:XPr/4wIz
取り合えず弘道兄さんには、オフィシャルサイトから
メール打ってみた。
ビリーには、カスタマーサービスのメアドしか載ってないので
思案中・・・。

140：2007/08/06(月) 02:12:46 ID:fvgE3yyQ
ビリーのｼｮｺはすでに存在している。

141：2007/08/06(月) 02:16:14 ID:6blhsMyG
>>129
皆、だいたいお仕事しながら、やってるよ。
主婦でも、ﾊﾞｲﾄでも学生でも。
暇だからショコしてるわけじゃない。


142：2007/08/06(月) 02:41:06 ID:kfpfaBWS
30分以上ショコってると尾てい骨の右横が痛くなるんだけどどこか悪いんだろうか…。

143：2007/08/06(月) 03:25:33 ID:wjwz6IGs
仕事咲の付き合いが続いてショコを4日もサボってしまった
(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
アルコール漬けになってしまい、付き合いとは言え
断れない自分に自己嫌悪。
今日は一時間ほどガンガッテみた

144：2007/08/06(月) 03:30:19 ID:DB+/f90/
猛暑の中ショコで汗だく中に震度６の大地震が起って水が止まったら
どうすればいいのだろうか？風呂も入れず水も飲めず飯も食えず。
Ｔシャツびっしょりの汗臭い状態で体育館で集団生活。果たして耐えられるだろうか。

145：2007/08/06(月) 03:34:34 ID:ro9hJAuc
なんで空腹時にしちゃいけないんですか？

146：2007/08/06(月) 03:35:16 ID:6u2YGF67
>>144
ウェットティッシュと水何ケースか常備してたら？
ちなみに阪神の震災経験者だけど飯を食わなかった日は一度もない

147：2007/08/06(月) 03:49:59 ID:DB+/f90/
>>144
そうですね。ペットボトル１２本くらい部屋においておきます。ウェットはあります。
震災経験されてたのですか・・。貴重なご意見ありがとうです。

148：2007/08/06(月) 03:50:30 ID:DB+/f90/
>>144→>>146です。。。

149：2007/08/06(月) 10:54:41 ID:zSXyYSZf
いつもｼｮｺやる時必ずきき足の右からやるんだけど、右ばっかり疲れて左が全然疲れない。右だけ筋肉痛になったのに左はならない…
大丈夫なんでしょうか?

150：2007/08/06(月) 11:20:45 ID:DkYV7b0b
エスパーさーーん！
お呼びかかってますよーーー！！

151：2007/08/06(月) 12:19:28 ID:qUUPXujq
今ｸｰﾗｰつけてない部屋でｼｮｺ30分してたら汗が滝のように止まらないｗｗ
こんなにかいたの久しぶりすぎて気持ちいいね!しかも続けたら肌にもよさそうだし(*´∀｀*)
今から腹筋100回して落ち着いたらｼｬﾜｰ浴びてこよう!


152：2007/08/06(月) 12:42:21 ID:hxVJcglU
>>149
途中で踏み込む足替えなよ

153：2007/08/06(月) 13:21:21 ID:GhFQ9jqP
>>144
私も阪神大震災経験者だけど、そんなこと言ってては何もできないよ。

スポーツジムで汗流してる最中に地震が来たって同じことだし
ウオーキング中だって同じこと。


ちなみに、私は阪神大震災当時、お風呂に入ってた。
お風呂は助かったけど、脱衣所や洋服が置いてある部屋はすべて存在がなくなった。
バスタオルも脱衣所に置いてたため、素っ裸で全身びっちょのまま外に這い出て、
外に避難してきた近所の人にタオルと洋服を貸してほしいとお願いした。

ちなみに家の両隣は同級生の男の子の家。
当時高校1年生。
そして1月の朝6時。
精神的なもので寒いなんて感覚はなかったけど。


たかだか汗かいてて臭いくらい、どうってことない。
みんなお風呂入れなくてどんどん臭くなってくんだから。

154：2007/08/06(月) 13:32:10 ID:b78+xDx1

　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂




ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





155：2007/08/06(月) 13:41:04 ID:rTKeO6QV
>>153
すごい体験談だな、大変だったろうに

確かに汗くさいくらいどうってことないよな、命に比べたら･･･

さて俺も腰痛でドクターストップがかかってたが
今日から解禁、新たな気持ちでまたショコがんがる

156：2007/08/06(月) 13:46:35 ID:tMosbqKT
さっき初めてこれやったけど、すごい汗が出てびっくりした。
やる前に水1l飲んだからかもしれんが、30分だけやってすごかった。
携帯でニコ動見ながらだと時間経つの早く感じるから、
長く続けられそうだぜ

157：2007/08/06(月) 15:06:26 ID:+2BZeqvf
いつも500ｍｌペットの水で水分補給してたけど、今日は塩を１つまみ入れてみた。
いや、２つまみくらいかな？

涙の味がした。

158：2007/08/06(月) 15:50:40 ID:fwDo8C1j
これ始めたらちょっと動いただけでも汗が出るようになったよ。
療養してるうち汗が出難くなってしまってたから嬉しい。

159：2007/08/06(月) 16:18:42 ID:dxZqFX+i
スタイルなんて気にしないわ！
太っちょだって、だって、だって、かわいいもん！

160：2007/08/06(月) 16:23:26 ID:vsI9pxDx
ショコやって体がダルくて重かったけど、ずんだ餅食ったら元気になった。
ずんだ餅よありがとう

161：2007/08/06(月) 16:55:47 ID:YTvdHrBV
3ヶ月で11キロ減った!!
70キロが59キロ。
デブ、から、太め女の体重、くらいにはなった気がする
（160センチ）。
服はもう9号だ。
踏み台を2000円で買っただけでこんなにやせるなんて…

腕と胸がなかなか減らない（胸のカップをデブる前の
Bに戻したい。今はE)。

162：2007/08/06(月) 18:16:28 ID:06zqFM3O
2カ月目記念
●年齢・性別：31歳・女
●期間：6月6日～8月6日の二ヶ月
●身長：158cm
●体重の変化：53.0㎏→46.9㎏
●体脂肪率の変化：計ってないので不明
●サイズの変化：ダルダルだった腹が引き締まりウエストにくびれができた。
ベルトの穴3つダウン。太股もすっきりと引き締まってきた。
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：40分～50分
●台の高さ：11cm
●昇降以外にやっていたこと：
ショコ前後にストレッチとマッサージ、気が向いた時に半身浴（30分ぐらい）、1日置きに軽い筋トレ
毎日浴びるように飲んでたお酒を1日/ビール1本にまで減らし、間食をやめて野菜中心の食事に。

途中で何度も挫折しかけたけど、ここを見ながらモチあげて乗り越えてきました。
少し落ちるペースが早いので、食事で調整しながら引き続きお世話になります。

163：2007/08/06(月) 18:21:38 ID:2oNJlMYw
>>162
おめでとう！
モチ上がった(`･ω･´)

164：2007/08/06(月) 18:57:29 ID:LoytuRgb
>>161
年齢がわからないからはっきり言えないけど、胸は減らない人は本当に減らないよorz

私も中学時代E→ﾃﾞﾌﾞってダイエットするもアンダーだけ減ってF
以下繰り返しでとうとうHにまでなってしまったよ。
その後、子どもを2人産んで完全母乳で育てたおかげか、何とかFまで減ったけど、
どうしてもそれ以上減らない。。
Fくらいまでなら（H時代に比べると）まだブラのサイズもたくさんあるし、
服も選ぶ余地があるからまぁいっかと妥協してるけど。
乳ﾃﾞｶ系のスレ行ってみると、そんな話はｲﾊﾟｰｲ。。

165：2007/08/06(月) 19:21:11 ID:5+94lb5J
・<無料>高収入風俗・水商売『お仕事診断テスト』
http://3rd.geocities.jp/fuelperiod1711/


166：2007/08/06(月) 20:25:16 ID:Jv52ll6s
９時からショコるぜ
しかし・・・面白い番組ないな。最近のドラマはつまらん
テレビがつまらんとショコの餅もさがるよな

167：2007/08/06(月) 20:28:06 ID:b3UVaJkd
私はﾌﾞｽﾄﾛｽﾏｯﾌﾟみつつヨダレ垂らしながらショコるよ

168：2007/08/06(月) 20:52:39 ID:lst5Q55n
おとといから始めました。
質問なのですが、お風呂に入ってからでもいいんでしょうか？
食事→一時間→ショコ→一時間→お風呂だと平日にほとんど出来ないんです。


169：2007/08/06(月) 20:53:29 ID:jcr1wptT
DVDを借りて来るといいよ

170：2007/08/06(月) 20:54:41 ID:Jv52ll6s
＞＞１６８
食事＞一時間＞ショコ＞軽くシャワー＞寝る＞朝風呂

171：2007/08/06(月) 21:07:19 ID:qQt5fyfO
膝に違和感がorz
15分でギブ。
明日の朝までには治ってますように

172：2007/08/06(月) 21:09:46 ID:lst5Q55n
ありがとうございました！

173：2007/08/06(月) 21:17:35 ID:LRlX2B6k
DVDがない時は、GyaoやYahooの無料動画で我慢とか

174：2007/08/06(月) 21:18:55 ID:DDLk4p0h
踏み台昇降はじめて約1年の経過
それ以前には、食事制限のみで、
体重83㎏(お恥ずかしい)から、約2年で50㎏へ減量成功。
体組成計購入と同時に、美容体重めざして踏み台を昨年夏はじめました。

●年齢・性別：現44歳・女 、3人娘の母
●期間：昨年7月終わりからスタート現在に至る
●身長：157.5cm
●体重の変化：50.0㎏→42.5㎏
●体脂肪率の変化：20.5→12.8
●昇降頻度、時間：最初は毎日朝晩30分ずつ
　　　　　　46㎏からは、隔日に30分
　　　　　　現在は週末はお休み
　　　　　　朝昼晩と10分×3回の日もあり（体調による）
●踏み台の高さ：ずっと10センチ
●ほかにやったこと：腹筋、背筋、太もも上げ、スクワット、自転車こぎ

3人目出産後に太り始め、もう開き直っていましたが
食生活をかえたら、やせはじめ、面白いように
50㎏までやせましたが、かなりの減量だったため
痩せた分の皮膚がタプタプだったので、引き締めたくて
（本当はジムに行きたかったけど、経済的に無理なので）
自宅で踏み台昇降スタートして、1年です。
標準、美容体重からもっと減らすのは、大変でしたが、
体を動かすことが好きになり続けられました。
今は、はっきりいってちょっと年齢のせいもあり、
ガリになりすぎましたが、血圧、血糖値、その他すべて健康です。
体脂肪は、この春4月にお酒をやめたら、17くらいから
カクンと、平均12.5～14くらいに落ちました。
この年代の女性としては、
ちょっと、体脂肪を増やした方がよいかもしれません。
食べてはいますが、なかなか・・・です。
週末は最近、踏み台も筋トレもおやすみしますが、そうすると
月曜には、体を動かしたくて、ムズムズしてきます。
汗をかくのが気持ちよいですね。
健康と体型維持のため、ずっと続けていきたいです。
ビリーとかに魅かれる気持ちもありますが、一時のブームと
こちらを続けていきたいです。

長文で失礼いたしました。
参考になれば、嬉しいです。みんなで継続しましょう。




175：2007/08/06(月) 21:26:45 ID:FzJ+9kqi
ここまで過剰な自分語りも久々に見たよ。
まぁがんばれ。

176：2007/08/06(月) 21:27:36 ID:qSZ3kdgP
長文ｳｾﾞ

177：2007/08/06(月) 21:37:23 ID:/7m/tkNc
>>174 文までババくさいな。余計なことは書くな

178：2007/08/06(月) 21:40:00 ID:Jv52ll6s
あんまいじめんなよ
がんばってやせたんだからいいじゃんか

179：2007/08/06(月) 21:45:52 ID:fQsPq68o
おばさんが記念に書き込んだ感じだな。
長文自分語りはうざいが、事実なら根性はスゴイ！
そこは見習うべきだよな、叩いてばかりじゃなくね。

180：2007/08/06(月) 21:51:48 ID:HOXufbvz
まぁ何事もほどほどと言うことで。まったりいきましょー
>>174　
減量おめ＆報告乙でした。
次にこういう機会があったらもうちょい簡潔にが吉ですよ

181：2007/08/06(月) 21:54:31 ID:n6gtvuSn
>>174
私は単純にすごいなーと思ったけど。文も普通に読みやすいし。
主婦＆母親やりながらこんなに減らせるんだなー。
私も頑張ろう。

182：2007/08/06(月) 22:05:15 ID:Q6bz0U2o
>>178
ババクサイしなんかえらそー

183：2007/08/06(月) 22:06:22 ID:jUhGX8SU
まあ、一杯痩せた大部分がショコ以外って点で
すれ違い気味なのに大口叩いてるっぽいのが
ウザいね、174は。

みんなで継続しましょう、って仕切り口調もイラネ。

184：2007/08/06(月) 22:08:47 ID:9BK0kr8r
>174は読点と改行を工夫すればもっと読みやすくなると思う
内容的には凄いモチベーション挙がるレスだと思う
年齢もそうだけど33kgダウンって凄いよ
スタイルの素敵なお母さんになってお嬢さんたちも嬉しいと思うよ

185：2007/08/06(月) 22:09:13 ID:2WaQ35kZ
40過ぎてスラッとしてて上品で綺麗な人は周りが崩れてる人が多いから、ホントに目立つくらいキレイ。
将来そうなるためにも、今頑張る。

186：2007/08/06(月) 22:12:01 ID:6QX56SFX
まさに掃き溜めに鶴ですね

187：2007/08/06(月) 22:14:56 ID:nxN6G1Se
冬は平気で１時間とか出来てたけど夏はどうしても３０分が限界だ
お前ら本当に１時間もやってんの？
男ならともかく女で１時間もやってんのかな
俺でさえ３０分でクタクタなのに

188：2007/08/06(月) 22:18:10 ID:HYYjhrJB
>>187
暇なら2～3時間やってるけど。
でも台低いし、負荷になるようなことはしてないから（オモリ持ったり）
可能なんだと思うけど。

189：2007/08/06(月) 22:22:05 ID:nxN6G1Se
>>183
別にウザくないが？
いちいち突っ込んでる奴らの方がDQNっぽくてウザい

190：2007/08/06(月) 22:22:18 ID:GhFQ9jqP
>>187
クーラーつけてやってるよ。

体調が良くないとかじゃないよね？

191：2007/08/06(月) 22:23:47 ID:nxN6G1Se
>>188
２～３時間ってちょっとしたマラソンだろ
よくそんなの毎日できるな

192：2007/08/06(月) 22:23:58 ID:2oNJlMYw
妬み凄いな

193：2007/08/06(月) 22:26:53 ID:Mmxb/FWd
本人乙

194：2007/08/06(月) 22:39:29 ID:F/kxNQ43
以前美容院でやって貰ったんだが
頭にシーブリーズ
髪は頻繁に洗えないから
朝とかｼｮｺってシャワー浴びる時間がない人
試してみて
かなりいいよ

195：2007/08/06(月) 22:43:41 ID:2oNJlMYw
>>193
IDも見れねーのかよ、カスｗｗｗｗ

頭おかしい方ですかｗ？

196：2007/08/06(月) 22:44:34 ID:qSZ3kdgP
以後174の話題禁止

197：2007/08/06(月) 23:06:01 ID:kfpfaBWS
膝に違和感を感じてショコお休み中（´・ω・｀）
家でできる膝に負担がかからない運動って何だろう？
腹筋や二の腕バイバイくらいしか思いつかない

198：2007/08/06(月) 23:07:16 ID:UISA6tBu
二時間はやってるな
ニコニコ見ながらだと早い早い

199：2007/08/06(月) 23:20:27 ID:Mmxb/FWd
一日中同IPなら絶対ID変わらないと思ってる気の毒な人が1人

200：2007/08/06(月) 23:25:02 ID:XPr/4wIz
>>197
その場足踏みはどうでしょう？
インナーマッスルと大腿筋には効くと思う。
でも自分は腿をお腹の位置まで上げてやると
５分持たない・・・・orz

201：2007/08/06(月) 23:26:19 ID:sGrKEOoM
>199
いいかげんにしなよ。

202：2007/08/06(月) 23:28:52 ID:fvgE3yyQ
あちゅいねぇ。全身あせもだらけだよ。俺は赤ちゃんか・・・

203：2007/08/06(月) 23:48:14 ID:Jv52ll6s
バレエの映画見ながら一時間ショコ　あっというまだったよ
スタイルのいいバレリーナがずらり
鏡に映る自分は醜い体・・・餅はあがるがせつないねぇ
どうがんばってもあんな体にはなれないな。

204：2007/08/06(月) 23:59:37 ID:qQt5fyfO
三週間くらい続いてます。
30分ショコっても汗がじわじわしか出ない‥‥
息継ぎとかも関係してくるの？

205：2007/08/07(火) 00:08:10 ID:38g4OWYF
154㌢/50㌔


昨日と今日の日付がかわる境目に20分くらい初ショコしました！

夜寝る前、朝、朝食前、20分ずつやります★

とりあえず軽めの食事制限と〃

206：2007/08/07(火) 00:53:52 ID:m+Jnpe8E
前レスの40過ぎ崩れてる人多い・・

？、最近、中年太りのオバサン少ないと思うけど

207：2007/08/07(火) 01:10:12 ID:ps79MuOR
今日からｼｮｺ開始
朝と夜それぞれ30分ずつ
やろうと思います
一ヶ月後報告します

208：2007/08/07(火) 01:20:25 ID:f1+vBRcs
マンションやアパートの方、夜何時くらいまでショコってる？
私は一応緩衝用のシートを敷いてやってるんだけど
階下に音や振動が響いていないか心配で夜7時半以降は自粛中。
帰宅が遅くなることもあるので自粛タイムをもう少し遅らせたいけど
何時くらいまでが常識的に許されるんだろう？

209：2007/08/07(火) 01:28:49 ID:IIUxuNUe
>>208
ついこないだそのような流れになった。

結論:そのマンションの構造や、下の住人の性格によって違うのだから、
自分で考えて、常識的だと思う時間にやれ。

としか言いようがない。


10時くらいまでいいと思うよと誰かがレスして9時にやって苦情がくるかもしれない。
自己責任でお願いします。

210：2007/08/07(火) 01:36:12 ID:uG5jzeQK
初めまして　餅アゲのため報告させていただきます!!

●年齢・性別：28 男
●期間： 今年6月中ごろ～現在
●身長： 170
●体重の変化：70→62.5
●体脂肪率の変化： 計ってないです
●サイズの変化： 計ってなしです
●昇降頻度： 毎日　たまに週末呑みでお休みです
●昇降時間： 3kgアレイを両手に持って1kgアンクルを両足につけて40分
●台の高さ： 11cm
●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ&筋トレ（腹筋、アレイを使って色々）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食生活改善　良く噛みゆっくり品目多く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肉は鳥ささ身メイン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
目標は53～55kg　筋肉つけながら気長にがんばります♪

211：2007/08/07(火) 02:17:55 ID:2e65BSx9
自分も汗はあまりかかないです・・・
１０秒で８回（上り１回下り１回とカウントして）のペースなんですが、
これは遅い方ですか？
汗をかいている皆さんは、１０秒で何回くらい上り下りしていますか？

212：2007/08/07(火) 02:25:37 ID:Ky0ZoXm8
>>211
ペースが気になるなら心拍数を一分120～130の間に保つようにやってみたら？
私はその数え方で行けば、一分で60回だから10秒で10回だ（踏み台付属のCDに合わせてやってる）。
高さは15センチ、始めて3ヶ月だけど、10分以内に滝の汗になる、クーラーつけてても。
でも最初の頃は汗かきにくかったよ。


213：2007/08/07(火) 02:30:31 ID:61jQE5uB
>>210
sugeeeeeeeeeeeeeee

>>211
そのカウント方法だと私も10回だなぁ、
ダンベル持ちながらで台の高さは14ｃｍ

214：2007/08/07(火) 04:24:07 ID:vD+W61LH
(＾ω＾)

朝ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



215：2007/08/07(火) 04:49:09 ID:TbD+4B1V
>>214
早起きだね！
自分はこれから寝るよ・・・


216：2007/08/07(火) 06:38:14 ID:9zESmOVu
朝ショコ完了！
これから朝ご飯の支度して食べて、身体の汗を軽く流して仕事だー。

217：2007/08/07(火) 08:36:56 ID:7mhUN1/Y
今からやるぞ！！

218：2007/08/07(火) 10:02:20 ID:HIolvbgI
>>210
パワーショコだなぁ

219：2007/08/07(火) 11:47:35 ID:wBxQkF7b
2年振りにショコ始めて2週間。
これといって体系に変化はなく
便秘が解消されたくらい…。

挫折しそうだけど毎日ここを覗いては
同志のみんなに励まされてます。
皆さん、ありがとう！
そして痩せることを信じて頑張る！

220：2007/08/07(火) 12:09:47 ID:HMM7l6Bk
信じるってけっこう難しかったりする。
なので長期間かかる方法でダイエットを成功さすには
｢信じる｣のハードルをクリアするのが重要かも。

ところで、ショコってると坐骨のあたりが熱くなりませんか？
おしりの割れ目の上のあたり。



221：2007/08/07(火) 12:29:55 ID:LINDUPXF
熱くなる場所は、ときどき変動してる。
最初に感じたのは胸の下あたり（くびれるとこ）、次に太腿、
今は背中の真中辺。脂肪燃焼してるのかなぁ…と思ってwktkしてる。
体重や体脂肪がほとんど変化しなくて、たまに挫折したくなるけど
確実に体のラインは変わってきてるから、有酸素さんを信じて頑張る。

222：2007/08/07(火) 12:56:21 ID:2e65BSx9
>>212-213
ありがとうございます。
今、１０秒１０回のペースでやってみたんですが
早くて足がもつれそうになり、ＴＶを見る余裕もありませんでした。
明日は脈を計りながらやってみます。




223：2007/08/07(火) 14:27:27 ID:dtjus0u9
ショコについての質問です。

３０代の♀です。

８０キロあった体重を、食事制限と毎朝のショコ３０分・ダンベル１５分
ストレッチ２０分夜は４０分のウォーキングと簡単なストレッチ、
というプログラムで６８キロまで落としました。
しかし、年内いっぱい仕事の関係で朝の運動時間が２０分ほどしか
作れなくなりました。
このような場合、ショコを２０分みっちりやるべきか、それともほかの
運動をすべきか取捨選択のポイントがわかりません。
よきアドバイスを頂けたら嬉しいです。


224：2007/08/07(火) 14:44:12 ID:D6tZsZFl
この時期少しｼｮｺしただけで汗かくからすぐ運動したー！って気分になって嫌だな。冬なら体を熱くしようともっと必死だったけど。

225：2007/08/07(火) 17:18:57 ID:7Kv2AyNn
40分ｼｮｺ終了～
今から水飲んでアイスボックス食べる

226：2007/08/07(火) 18:34:16 ID:VJVNtngy
4日前と体脂肪率４％も違うんだけど、
これ明らかに体重計壊れてるよね。
ショコはじめたの昨日なんだけど・・・
ちなみに10年くらい使用

227：2007/08/07(火) 18:50:12 ID:Bq2wAtEt
>>226
体脂肪なんて毎日違うし
その日食べた物によって違ってくる

228：2007/08/07(火) 19:42:39 ID:KtQ5ljTz
さて、今日は何見てしょころうかな

229：2007/08/07(火) 21:13:34 ID:yjYLjepN
イケメンパラダイス見てやってるよ(^o^)／

230：2007/08/07(火) 21:19:35 ID:t3g/t4Dz
1か月くらい毎日やってる。体重変わんないけど体つき変わってくるね～! 太股、おなかの肉が減った!たぶん気のせいじゃない!

はやく誰か気付いて～orz

231：2007/08/07(火) 21:30:01 ID:1cAMz1A0
今日はサラリーマンNEO見ながらやるぞ。

232：2007/08/07(火) 21:36:31 ID:8ed87KIl
>>227
だからって４％は変わりすぎじゃね？

233：2007/08/07(火) 21:38:37 ID:Atkjzn4q
そんなん誤差だ誤差

234：2007/08/07(火) 22:03:02 ID:ps79MuOR
ｼｮｺ30分終了
やる前にスクワット30回やったら足がふらふらになった

235：2007/08/07(火) 23:50:17 ID:IIUxuNUe
>>232
どう言われたいの？

ショコ1日で4%減ったんじゃない？って言われたらそれで満足なの？
おたくの体重計が壊れてるか正常かなんか、
実際見てもないここの人間にわかるわけないのに、アンタ馬鹿？

236：2007/08/07(火) 23:53:47 ID:Hd0wAcnH
さすがに４％誤差出た事今までないなぁ
みんなどんな安いの使ってんの？

237：2007/08/07(火) 23:54:56 ID:2K9DlhFK
4％くらい簡単にかわるよなぁ…

夕飯減らしてスポーツジムで運動してきた次の日の朝30％で
ごはん普通で運動なしだった日の翌朝が26％とか

だから長い目で平均値を見るのが一番かと

238：2007/08/07(火) 23:56:12 ID:2K9DlhFK
>>236
自分のはけっこう前に勝ったやつ
1万ちょっとのメタボディっていうので
体重100g、体脂肪率0.1％が最小単位
基礎代謝も出る

そんなに安くはなかったんだけど…
誤差もそこまでだけど、時にはそういう日もあるってことで

239：2007/08/08(水) 00:08:12 ID:udNN3Ldw
体脂肪も測れる体重計を買おうと思ってるんだけど
正確さで選ぶなら手で握って測るのも付いているタイプが良いのかな？

240：2007/08/08(水) 00:17:55 ID:y7JMKLZR
体調があんまり優れないけど
お昼外食した上に
シュークリーム食って
夕飯たらふく食ったから

やっぱり怖いからｼｮｺったら

　し　ん　ぞ　う　が　痛　く　な　っ　た



まだ30台なのに…
体調やばい時は本当にやめておいた方がいいと反省

241：2007/08/08(水) 00:25:50 ID:zv1KrjbB
>239
専用スレあるのに、なぜここで訊く？

体脂肪計・体組成計スレッド　その2kg
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181648860/

242：2007/08/08(水) 00:36:57 ID:udNN3Ldw
>>241
スレあるの知らなかった、そっち見ます、ありがとう。

243：2007/08/08(水) 00:44:07 ID:fzz7v13M
ショコ初めて３週間。
ストレッチ１０分、スクワット６０回くらいの後にショコ２～４０分

膝上にあった肉が無くなってきた！顔もスッキリした気がする。
この調子で美脚を手に入れたいので頑張ります！

244：2007/08/08(水) 00:49:04 ID:ZalPCrSg
今日、父さんに｢お前、最近痩せたな―｣って言われた！！
モチ上がった！

明日も朝晩にやるぞ！

245：2007/08/08(水) 00:51:11 ID:5Jlk/DiQ
昨日はステーキ、今日は焼肉を食べて、しかも2日ともショコさぼってしまった。
ところが、体重は
昨日：一昨日よりマイナス0.6キロ
今日：昨日よりプラス0.2キロ

これは日頃のショコのおかげ？
それとも一気に食べてもすぐには体重増えないから？

246：2007/08/08(水) 01:09:04 ID:NZqRqd2y
まだ始めて4日目だから体の変化はないけど
汗びっしょりかくから肌の調子がめっちゃいい!
半身浴したとき並にでるｗ

247：2007/08/08(水) 01:28:37 ID:+zcj+Z2e
>>244
なんか可愛いｗ
わたしも頑張ろう!

248：2007/08/08(水) 02:22:38 ID:mGdt/C5C
>>223
しっかりみっちりがっつりショコやろう。
自分は毎日20分（それ以下の時もある）しかしてないけど、順調に減ってるよ。

249：2007/08/08(水) 03:16:03 ID:PvYaM+er
ここ見て昨日からｼｮｺ始めました。
始めたばかりなので今は４０分とかだけど、ならして６０分までは伸ばします。
タレ尻を上げたい!!
頑張ればｼｮｺでピップアップって出来るかな?
自分上がったし!って人結構いるのかな?

250：2007/08/08(水) 03:17:47 ID:yrGiG7Dn
締まって小さくなるから上がって見える

251：2007/08/08(水) 05:28:20 ID:lY5juhJA
しっかり踏み込めばおしりの筋肉もつかうから
ヒップアップすると思いますよ

252：2007/08/08(水) 09:45:40 ID:VVolCVzx
223です

>>248
レスありがとうございます！
２０分間、集中力もってショコ遣り抜いてみます！！


253：2007/08/08(水) 10:34:14 ID:/+x4o2UR
ショコ３０分終了。
最近、ショコあとにマッサージしながら飲むレモン水にはまっています。
うまうま～（・∀・）

なかな減らなかった体重が、ようやく減り始めてきてうれしい今日この頃です。

254：2007/08/08(水) 12:23:38 ID:FbLrF3CX
152センチ、59キロからスタートして1ヶ月。
現在60キロ・・・。

ショコで成功した方で、数ヶ月経ってから体重減り始めた方っていますか？
私は体脂肪率は2%ほど減ったようですが、日によってまちまちだし
上のほうで誤差もあると見たので、あまり体脂肪率はアテにしていません。

1年ほど前にも3ヶ月やったけどくびれがちょっとできた？と思う程度で
誰からも痩せたとは言われずに断念。

とりあえず今回は信じて続けてみようと思うけど、
結構なデブなのに、どうして痩せないのかな・・・。

255：2007/08/08(水) 12:47:47 ID:Vm79KwK9
>>254
一日どのくらいの時間やってるとか週何日やってるとか
書かないとレスつきにくいよ

256：2007/08/08(水) 13:12:42 ID:/HSC0mt/
どんくらい食らってるかもね。

257：2007/08/08(水) 13:23:36 ID:3dorPoow
ブラパンツ姿で、
だらしない太ももと二の腕に
言葉責めしながらショコってます

だいぶこいつらも物分かりが良くなってきた気がする。

258：2007/08/08(水) 13:51:35 ID:Yi8D7XvO
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ



259：2007/08/08(水) 13:53:37 ID:FbLrF3CX
>>255
>>256
失礼しました。

一日40分～45分。週に6日。夜遅くにやってます。
ショコ以外には腹筋を20回のみ。

食は、朝はサンドイッチ、昼は気にせず普通に、夜は豆腐中心に野菜。
（これはショコ前から変わってない）

ちなみに30歳、女です。


飲み物は冷たい緑茶が多かったけど、水に変えました。
たまにアクティブダイエット飲みます。
間食はほとんどなし。たまにグミを食べる程度。
でもミンティアは常に食べています。

260：2007/08/08(水) 13:58:02 ID:9geZSv0G
>>259
やってる最中に心拍数とか計ってみ。１分で１２０前後が目安。あと柔軟体操とかそういうのやってみれば
いいよ。体堅いと痩せ難い

261：2007/08/08(水) 14:00:04 ID:+zcj+Z2e
今日は髪の毛切ってさっぱりしたし、昼寝したら50分くらいショコろーっと。

262：2007/08/08(水) 14:02:50 ID:lFvizBgE
簡易心拍計。
常時計測じゃないけどわりと安くてお手軽じゃないかな。

電子脈拍計 6102 (ブラック) | 製品紹介 | 株式会社タニタ
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=246

だれか使ってる人、いない？

263：2007/08/08(水) 14:04:09 ID:Pigp9EY9
>>259
カロリー計算はしてる？
本気で体重を落としたかったら、一日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以内にしたほうがいい。
できれば1300以内。

サンドイッチって、軽く食べられて腹持ち悪い割には
高カロリーだよ。
それに昼の「気にせず普通に」が気になる。
昼食で1000ｷﾛｶﾛﾘｰ近く食べてるんじゃないかな？


264：2007/08/08(水) 14:08:16 ID:8wl4iiIx
>>260
心拍数はあまり考えてなかったのではかってみます。
柔軟体操は、普通に学生時代やってたようなものでいいんでしょうか？
体は確かに堅いです。

>>263
たとえばなんですが、ショコる前とショコをし始めてからと、
食べる量は同じなんですが、その場合も
摂取カロリーが高ければ痩せる確率は0なんでしょうか？

極端な話ですが、ショコしなくてもしてもやせないってことになりますか？

265：2007/08/08(水) 14:13:32 ID:lFvizBgE
>>264
ありえますね。

踏み台昇降運動で300kcal消費しようと思ったら1時間以上程度はかかりますが
300kcal摂取するのはすぐですから。
ショートケーキ1個でおつりが来ます。

266：2007/08/08(水) 14:19:31 ID:8wl4iiIx
>>265
むむ、そうなんですか。

そういえばちょっと話はズレますが、疑問がわきました、。このスレで何度か
摂取するカロリー＜消費するカロリー
じゃないと痩せないというのを見たことがありますが、
30分を週4回の方でも痩せたという報告は多数見受けられます。

ですが、この方々は、
摂取するカロリー＜消費するカロリー
ではありませんよね？

しくみがどのようになっているのか、イマイチ理解できません・・・。

267：2007/08/08(水) 14:20:05 ID:u7Zljm76
ｼｮｺ中ｶｷｺ
エアコン付けてても毎回汗だくなんで、今日は濡れタオルを傍らに置いてる
熱くなった顔や首などを冷やしながら踏み踏み
こりゃいいわ！
夏ｼｮｺにｵｽｽﾒします
ﾁﾗ裏でした

268：2007/08/08(水) 14:23:42 ID:zv1KrjbB
>266
ヒント つ[基礎代謝]

269：2007/08/08(水) 14:27:28 ID:mv4X4y+k
>267
給水ポリマーとやらが入っているタオル地の、首などに巻けるのを
こないだ買った。
首や額に巻いておくと、ひんやりする上に汗も吸い取ってくれて
なかなか使えるよ。


ショコを始めて最初の5分が結構つらい。足が重い。
だけど、CDかけながらショコってて、20分を過ぎると
ランナーズハイ？みたいになるのか、「次の曲までやっちゃお」なんて
思って、結局2曲くらいショコってたりする。

しかし、一番時間が過ぎるのが早かったのは、チケット予約の電話しながらのショコだった。
あっという間に1時間近く経ってたよ。
しかもチケットは取れず…ｏｒｚ

270：2007/08/08(水) 14:27:59 ID:Vmplq/3e
そろそろダイエット初心者スレに誘導してもいいかい？

271：2007/08/08(水) 14:28:50 ID:/S3pauvJ
>>266
踏み台昇降でもビリーでもウォーキングでも、
早めに体重に結果が出ている人は何らかの食事制限している人が多いと思います。

極端なものでなくとも、バランスを考えて食事を見直し、
脂ものや外食を控え、間食やおかわりをしないというような感じで。

272：2007/08/08(水) 14:32:26 ID:zv1KrjbB
追加。

体組成計とか持ってなくて、自分の基礎代謝が分からない場合、
↓でだいたいの目安を知ることが出来る。

基礎代謝量の計算
ttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

ちなみに、一日の摂取カロリーは基礎代謝を割らないように。
リバウンドの元だし、少ない摂取カロリーにびびった体が
低カロリーに慣れようとするので代謝が落ち、かえって太りやすくなる。

273：2007/08/08(水) 14:48:44 ID:/HSC0mt/
あとプロテインはしっかり取ろうぜ。

274：2007/08/08(水) 14:52:29 ID:Pigp9EY9
>>254

>>263です。
標準体重よりも太っている原因は
「食べすぎ」でも「運動不足」でもなく、摂取カロリーが多過ぎ。
豆腐だって、肉に比べればカロリー低いけど
もやしに比べれば高い。

あとは「太っている人の脳内ルール」スレを読む事をオススメします。

275：2007/08/08(水) 16:00:33 ID:pmgSoI4H
pig[ p ]

[名]

1 豚, 子豚（⇔hog）. ▼((米))では通例54kg以下の「子豚」の意で用いる；鳴き声はoink. ⇒BOAR 2, HOG[名]1, SOW21, SWINE[名]1

2 [U]豚肉(pork)；豚革(pigskin)

3 ((話))豚のような人；大食漢, 不潔な人, 欲張り, 頑固者.

276：2007/08/08(水) 17:34:13 ID:e2LpcmKo
<無料>高収入風俗・水商売『お仕事診断テスト』
http://3rd.geocities.jp/girlsummer2319/


277：2007/08/08(水) 21:39:32 ID:u7Zljm76
>>269
それも気持よさそうですね
冷やしながらｼｮｺがこんなにも快適なら、もっと早くからやればよかったと


むしろ自分の場合はラストスパート５分が辛いな…


278：2007/08/08(水) 22:16:05 ID:6WF2fhIn
汗ビッショリのショコ終わった後にキンキンに冷えたミネラルウォーター飲むと超ウマイ
だけど、おかげで下痢しまくり

279：2007/08/08(水) 22:38:31 ID:VP0hpWFl
冷たい飲み物は腹回りの脂肪とれないよ
内臓を冷やすまいとする防御反応だってさ

280：2007/08/08(水) 22:57:29 ID:FFWEMLRI
今日間食しまくったからいつもよりショコがんばろ!!

50分×2回でどれ位カロリー消費できるんだろう
間食分の800kcalには満たないよなorz

281：2007/08/08(水) 23:02:35 ID:c3LoaM84
ふくらはぎに筋肉ついたらしまるし細くなるかと思ってｼｮｺ始めたんだけど、勘違いなのかな?
筋肉つくと逆に太くなるのでしょうか?

282：2007/08/08(水) 23:04:42 ID:FOzf5/3Z
>>281
>>4
終わった後、ちゃんとマッサージしてるか？

283：2007/08/08(水) 23:13:14 ID:c3LoaM84
>>282 ﾚｽありがとうございます。マッサージは一応してますが何分くらいすればいいんでしょうか…?
けっこう適当です…

284：2007/08/08(水) 23:16:43 ID:eLjT6lzu
５月から踏台はじめて三ヶ月
85kg→69kgになった
でもはじめた頃は１時間とか余裕で出来たのに
今では３０分で限界なのはなんでだ…暑さのせいかな。

そして急に痩せたせいで二の腕の皮がたるんだ
ちょっと治す方法さがしてくる…

285：2007/08/08(水) 23:24:42 ID:INiB2E2k
ショコさぼって丸1年。久しぶりに体重量ったら、この時期にも関わらず体重が１ｷﾛも増えてた
体型が一回りたるみまくってるように見えるし。
体重はむしろ減らなくてもいいんだ。LLサイズから9号が楽々着れるようになるだけで満足だ

286：2007/08/08(水) 23:25:56 ID:d6iy0JwM
>>284
御目！
二の腕が痩せるってうらやましい。
二の腕、下腹、腿の内側が私のラスボス・・

287：2007/08/08(水) 23:55:21 ID:Yi8D7XvO
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿










288：2007/08/09(木) 00:28:15 ID:e8zmbhJK
>>284
おめでとー！
食事制限は結構したの？

289：2007/08/09(木) 01:19:34 ID:MxKmewso
>>288
そこまではしなかったけど間食はやめて
カロリー気にしながら１日３食にした
（今まではお腹が減ったらすぐ食べてたから４、５食くらい）
元が大食いだったからこれだけでも結構した事になるのかも…。

290：2007/08/09(木) 01:43:06 ID:fYEtHPiQ
>>284
俺もだ
冬とか余裕で１時間とか出来たのに
最近は暑くてダルくて３０分が限界
クーラーないし扇風機だけだから汗グッショリだし

１時間とかやってる奴らって冷房の効いた部屋なんでだと思う

291：2007/08/09(木) 01:52:54 ID:F3ipPEfu
今1時間やったけど30分すぎたらほんの少しペース落として騙し騙し続けるんだよ
室温は29.9℃

292：2007/08/09(木) 01:59:58 ID:nzofRj3e
昨日は2時間ショコったよ
ビリー5日ほどしてたら、ショコがすごい楽に感じるようになった
好きなテレビ、DVDを見ながらできるしね
熱がりな俺は、冷房付けなきゃやってられんから付けてる

293：2007/08/09(木) 02:23:59 ID:WgL9ZEaK
冷房つけないでやると熱中症になるぞ。気をつけろ。

294：2007/08/09(木) 02:26:48 ID:sWZLixuR
冷房あるけど、夏は生活自体疲れるし、
冬みたいに睡眠で回復できないし、やらないことにしてる。
台買ったばかりなんだけどさ。

295：2007/08/09(木) 02:52:02 ID:u5b1vUOj
夏休みに入ったので、暇にまかせて長時間昇降する日々を送っていたら
睡眠後も足の疲労感が抜けなくなってきた。
とりあえず今日は1時間で終了して休足日にした。
ストレッチ・マッサージ不足だったのかな。

296：2007/08/09(木) 03:57:34 ID:tgr4e2U/
10日間サボって暴飲暴食してたら体重－1キロ体脂肪＋2キロ
だった・・・ちょっとした筋肉とれちゃったかな(´・ω・｀)

297：2007/08/09(木) 07:48:03 ID:ph6Q0vDO
>>295
私は整体行ったら、足がものすごくむくんでると言われた。

呼吸に気をつけて、腹式呼吸しながらやらないとダメだそうだ。
更に私の場合筋肉がちゃんと機能してないので、
まずストレッチだと言われた。

298：2007/08/09(木) 08:54:51 ID:rKHSvaVz
始めてから3週間くらいたつんだけどここ数日毎朝こむらがえりになる…
朝と夜に1時間ずつやってたのを今は一日30分にして様子見。
姿勢が悪いのかマッサージが足りてないのか

299：2007/08/09(木) 09:42:15 ID:660lhM6N
こむら返りにはバナナが良いって聞いたよ

300：2007/08/09(木) 10:15:18 ID:vusxLQNY
冷房あるならつけてやった方が断然いい
この暑さで運動なんて続くわけないしただ無意味に汗かきまくるだけ

301：2007/08/09(木) 11:02:31 ID:QfBo/xWX
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


302：2007/08/09(木) 12:40:27 ID:z2kOnYMQ
>>297
呼吸については深く考えてなかったよ。
意識して腹式呼吸してみる。
ストレッチも手抜き気味だったので、念入りにやるようにするよ。
教えてくれてありがとう。

303：2007/08/09(木) 12:41:48 ID:gIdrQYSk
ショコでふくらはぎってやせますか？
太ももとふくらはぎが太い＆肉割れがあるのがコンプレックスで細くしようと思って
ショコを始めたのですが…。

ショコ始めて10日目。1日1回50分。
まだ期待しちゃいけないのはわかってるけどどこも変化無し。
体重計は壊れてるよ！


304：2007/08/09(木) 13:27:39 ID:qU1PPEY5
３ヶ月ほぼ毎日続けて、約６キロ減。

でも先々週から、嫁の実家が大挙して押し寄せ、１０日ほどショコ中断。
毎日ビール三昧、宴会三昧の日々。

で、今日恐る恐る体重計に乗ってみたらなんと体重変わらず！
むしろ数百グラム減ってた！

有酸素運動で落とした体重はリバウンドしにくいって聞いたけど、
ホントかもね。

本日久しぶりにやったショコはとても爽快ですた。

305：2007/08/09(木) 13:29:09 ID:O7EkMmLC
３日で１ｋｇ落ちたおれは異端か？

306：2007/08/09(木) 13:33:31 ID:Rt+ndyPi
1日単位の体重変動は誤差でしかない

307：2007/08/09(木) 13:40:35 ID:RmE7TXQD
アパートの1階に引っ越したんだが、家具の置く位置の関係でショコは
隣の部屋に近い場所でやらざるを得なくなりました。
足音って隣の部屋まで響くもんなのかな？

308：2007/08/09(木) 14:09:10 ID:ippiTkzq
>>307
アパートの構造による。

以上

309：2007/08/09(木) 14:22:52 ID:g5OE1OgD
ショコ音の話は無限ループだな

310：2007/08/09(木) 16:33:05 ID:TjZFb6rE
半身浴と組み合わせてやろうと思ってるのですが
どっちが先がいいですかね？
それとも組み合わせないでどっちかだけの方が
いいかなあ…

311：2007/08/09(木) 16:34:31 ID:b4h7bzSD
>>310
入浴は運動の後の方が良かろう。

312：2007/08/09(木) 16:38:45 ID:TjZFb6rE
>>311
ありがとうございます！(*^_^*)

あげてしまってすみませんでした(´;ω;`)

313：2007/08/09(木) 17:14:58 ID:tsXbBGfa
>>294
わたしもそうすることにしたよ・・・・
クーラーない上、夜勤仕事なので昼寝てるから最悪。
強い日差しと湿気で気力も体力も奪われていくせいか
いくら食べても飲んでも太らないけどやつれていく。
夏はダイエット休業で維持期間秋になったらカムバックします。
それまで皆さんお元気で～

314：2007/08/09(木) 17:37:39 ID:rAfCnyoP
期間限定無料プレゼント
在宅副業ネットビジネス
アフィリエイトマニュアル
http://voh.hyu.jp

315：2007/08/09(木) 18:48:16 ID:ivAuVMYR
●年齢・性別： ♀
●期間：丸４ヶ月
&#160;●身長：１４８cm
●体重の変化： ４５～４６キロ→４１・５～４２キロ
●体脂肪率の変化： 1ヶ月前から計り始めて、２２％→１９％
●サイズの変化： 計ってないけど、ズボンがちょっとだぼだぼに
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： ダンベルを持って、４０分～1時間
●台の高さ：１３cmくらい。

●昇降以外にやっていたこと
☆週１～3回のジョギング（６㌔）

☆食事制限
※炭水化物制限（朝はなし、昼は普通盛り、夜は、ほんの一口ほど。）
※おやつを減。　コンビニでは買わない。馬鹿食いしない。など。断絶はむりなので。
※飲み物は、水とお茶メイン。

☆昇降後に、ダンベル運動と腹筋背筋スクワット、ストレッチ、マッサージを計30分



半月ほど前には、毎日ペースで、ぐんぐん落ちる時期がありました。１週間くらい。

それを通り越した今は、まったく減らずの停滞期。。
体型も、変わってないです。

みなさん、やっぱりこういう時期ってあるのでしょうか。
変わらず地道にやってたら、成果は、またでるかな？


316：2007/08/09(木) 18:54:58 ID:JWUFZpuu
>>315
なんか、結果は出てるんだろうけど真似したいとは思えないやり方ですね。
痩せたのもジョギングなのかショコなのかわからないし。

317：2007/08/09(木) 18:59:45 ID:QfBo/xWX
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿




318：2007/08/09(木) 22:21:18 ID:8byrqrrl
>>315
>>※炭水化物制限（朝はなし、昼は普通盛り、夜は、ほんの一口ほど。）
これはまずいだろ・・・明らかにカロリー不足
少なすぎても体が防御反応起こして太りやすい体質になるよ
ずっと続けてたならもう危ないかもね。
お菓子１袋食べただけで脂肪たっぷり・・・なんて体質になってるかもしれんよ
飯は三食きっちりとって夜は少なめ。これでその運動続けてたらもっと体脂肪落ちると思うよ

319：2007/08/09(木) 22:28:58 ID:CqQLmiJq
糖質、タンパク質、脂質たっぷりとってんじゃね？

320：2007/08/09(木) 23:26:40 ID:q0X2XV1d
>>315
と言うか148cm で42kg
ちょうど良くない？
これ以上ヤセル必要は無いと思うんだけどな


321：2007/08/09(木) 23:29:53 ID:ivAuVMYR
アドバイス、ありがとうございます。
食事制限は、一番どうしたらいいかわからない部分だったので。。。
朝を多めに食べてみたり、とか、４ヶ月間、いろいろ思考錯誤・・。といった感じでした。
バランスが大事ですよね。　　ちゃんととってみます
踏み台は、変わらず毎日続けてみます。





322：2007/08/09(木) 23:32:29 ID:ivAuVMYR
体のお肉のバランスが悪いんです・・。
胸なくて、二の腕はむちむちだったり・・・
体重と身長の数値的には、自分でもあんまり問題はないんですが・

なかなか、思い通りにはならないですよね。。

323：2007/08/09(木) 23:56:42 ID:6JOnUxkU
あきらめずに続けたら綺麗な体になるよ！
がんばれ！

324：2007/08/10(金) 00:36:28 ID:U7ch7bry
生理１週間ぐらい前だからなのも影響してるのかもしれないけど
ショコしてたら軽く喘息出てきていつも50分なとこを30分で終了…orz
20分辺りでちょっと苦しくなってダンベル置いたら軽い軽い。
しかし無理して発作起こしたくもないので30分でリタイア。
30分でもやったことに意義があると思うことにして
今日は早く寝るよー(つД`)

325：2007/08/10(金) 00:53:27 ID:0yRT0rk+
運動不足だしと思ってはじめてみたんだけど、
どーも10分くらいしたら頭痛、肩凝りから吐き気が起こるんだけどなんでだろう？
手ぶらだし台も8cmと低いのを使ってる。
もともと偏頭痛なんだけど、酸欠とかかなぁ…(´･ω･`)？

誰か原因がわかる方いますか？

326：2007/08/10(金) 01:02:27 ID:+1FMXRBW
運動不足だからじゃないの。

327：2007/08/10(金) 02:41:42 ID:rLKdBzwF
ショコ始めてやっと２週間経ちました。
いつも何をやっても３日坊主なんですが、これは長く続けられそうです。
１ヶ月経ったら報告させてもらいまーす。

328：2007/08/10(金) 03:37:21 ID:BMCdS8z9
>>324
そういうときあるねー
体ほてって息がなかなか落ち着かなかったり
>>325
変な食事制限してない？
ブラ締め付けすぎてるとか
水分補給してる？

329：2007/08/10(金) 05:44:29 ID:3Wwfy0ba
>>325
肩が急に強張ってきて気持ち悪くなる感じ？
自分過呼吸になりかけの時にそうなるよ。

330：2007/08/10(金) 07:45:53 ID:JDe/iwIC
３月からｼｮｺ初めていつもこのスレに励まされ、初カキコの女です
３月163/94→現在163/85

一ヶ月2㎏目安にゆるやかーに落としています
自己流の筋トレストレッチ+ｼｮｺ40分～60分
夜食べ過ぎない程度の軽い食事制限

あと少しでようやく-10㎏だけど中々85の壁が越えられません(;_;)
でも健康体重になりたいし巨デブからさよならしたいので今日も頑張ります！

331：2007/08/10(金) 08:11:51 ID:SavC2N1t
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾ )＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿








332：2007/08/10(金) 09:08:39 ID:NVwjMaQg
ここって頭悪い奴しかいねえな
しかもキモデブばっかｗｗ

333：2007/08/10(金) 09:35:05 ID:hiZCoaEr
>>330
停滞期は、体が今の体重を認めてなじませている時期だって
このまえ本で読んだ。
そう思ったら、停滞期も悪くない気がしてきた。
がんばれー！　あきらめなければ、ぜったいに落ちるよ！


334：2007/08/10(金) 09:53:33 ID:rLKdBzwF
>>330
私はあなたの書き込みに励まされました。
これからｼｮｺる！


335：2007/08/10(金) 10:29:58 ID:SavC2N1t
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


336：2007/08/10(金) 11:10:47 ID:kXd+8QgT
ちょい前に腹式呼吸の話出てたけど、
自分は腹式呼吸を気にすると腕や足が疎かになるし
腕をがんばって振ると腹式呼吸が疎かに…orz
不器用が憎い

337：2007/08/10(金) 11:24:49 ID:I3Gf/c5n
今までローソファを使ってやっていたら足首がコキコキなるようになってしまった…

スレ見つけてどうしてもすぐやりたくてガムテもないし外出はできないしで二週間。
今日買いに行くよ
ガムテとスベリドメ

足首はどうしよう…痛くはないけどコキコキ

338：2007/08/10(金) 12:40:49 ID:6ro/95eG
>>336
私もかなりの不器用です。
腕を振るリズムと昇降するリズムが微妙にずれてたり、
いつの間にか右手と右足が同時に出てたりする。
これに呼吸が加わった日にはどうなることやら…

339：2007/08/10(金) 12:42:08 ID:6v5r4aZs
>>337
自分も痛くはないけど足首すごい鳴るよ！
けどショコやる前からだったからあんまり気にしてなかった

340：2007/08/10(金) 12:44:48 ID:JhFZZQaz
>337
昇降前後は足首を手でしっかり左右に回して、
できれば靴もローファーじゃなくて、
クッションのあるちゃんとしたシューズにしたほうがいいと思う。

もし不安な状態になったら、取り返しがつかなくなる前にすぐに病院へ。

341：2007/08/10(金) 13:02:11 ID:WAum0ANe
↑ﾛｰﾌｧｰじゃなく、ﾛｰｿﾌｧ では？…そういう私もﾛｰﾌｧｰと読んでしまったが

342：2007/08/10(金) 13:09:09 ID:r5cBnzBk
低いソファーを踏み台にしてショコってたということか

343：2007/08/10(金) 13:37:56 ID:JhFZZQaz
>341
ほんとだ、ローソファだったねｗ

344：2007/08/10(金) 14:59:41 ID:xGa+yrNr
>>325
自分も偏頭痛持ち。
運動不足だった自分も、ショコを始めた当初はやっぱり10分くらいで頭痛、吐き気が起きてた。
そういう時は薬を飲んで、休憩しながら様子見。
落ち着く時はまた10分程ショコって様子をみる。
頭痛が治まらない時はそのまま終了。

これを繰り返しながら、少しずつ体を慣らしていったよ。
たぶん、急に血流がよくなることに体が慣れていないんじゃないかな。
あと、ショコりながら腕を大きく回したり、首を回したりしてた。
（首を回す時は危ないので壁や椅子に手を添えて）
普通にやってると、両手の指先がすごくむくんだので…。
体調をみながら、焦らず無理せずに。

345：2007/08/10(金) 15:51:34 ID:0yRT0rk+
アドバイスくれた人ありがとう。
変な食事制限もしてないし（夏バテ気味で食べれてないけど）
着衣もゆったりしたものを着てる。
やっぱりいきなり動いたから体がついていかなかったのかな…。
いきなりジムに突撃とかしてなくてよかったｗ
ちょっとずつ様子みていこうと思います。

346：2007/08/10(金) 16:52:21 ID:5145Lxkv
昇降をすると、お腹が刺激されるのかおならが止まらなくなる・・・
いいことなのか、悪いことなのか
かっこ悪いことは確かだ

347：2007/08/10(金) 17:21:15 ID:MklM292d
>>346
私はおならこそ出ないが大きい方催してくる…｡
ショコ中はトイレに行きたくなってしかたないよ｡



348：2007/08/10(金) 18:39:24 ID:nLrHt65D
濡れタオルを2枚用意する
肩にかけて、腹にも巻いて扇風機
室温35℃でも楽々ショコ出来るんだぜ

349：2007/08/10(金) 19:49:12 ID:oGYNzkhi
>>346-365
悪いことじゃないよー。
10年前はひどい便秘だったけど
運動してダイエットし始めたら、それ以来便秘知らずな体質になった。
やはり2ヶ月目ぐらいからエクササイズ中には
急にトイレに行きたくなったりしたよ。

見た目が痩せるとか引き締まる前に、
体内から変わっていくんだなーと実感。

350：2007/08/10(金) 19:51:43 ID:oGYNzkhi
>>346-347　　　だった…orz

351：2007/08/10(金) 19:52:32 ID:Gh4hLkM2
今まで、家事育児にかまけて一切運動しなかった37歳♀です。
全身ﾌﾞﾖﾌﾞﾖな自分の姿が見るに耐えられなくなり(158/62)、今更ながら運動を初めて５日目です。
ショコ15分を１日２回，その他の運動は、1.5Lペットボトルを使って筋トレ15～20分，足上げ20回，腹筋40回等です。
ショコ台は14ｾﾝﾁなのですが日が経つにつれ、ショコする時に足が上がりにくくなり、重く感じて、もつれそうになります。
たった15分するのもやっとです…。
いきなり始める者には14ｾﾝﾁの台は高いのでしょうか？
携帯からすみません。

352：2007/08/10(金) 20:16:03 ID:lhKsSpia
>>348
私も同じ事してる！汗も垂れてこないしいいよね。
35℃の中ではしないけど。

353：2007/08/10(金) 20:24:32 ID:z3HNBkP1
>>351
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/i/03.htm

354：2007/08/10(金) 20:27:14 ID:xBMtI8t5
>>351
自分も14cmでゆっくりめにショコしててなかなか結果でなくて
7cmで駆け足並のスピードでショコしたら急に痩せてきたよ

355：2007/08/10(金) 20:39:45 ID:Gh4hLkM2
>>353
ありがとうございます。
14ｾﾝﾁは低い方なんですね。


>>354
私も、もう少し台を低くしてみようかな？
運動皆無だった私には、合わない高さなのかもしれませんね↓↓

356：2007/08/10(金) 23:10:07 ID:iQk9V+Ck
ここ数日ｼｮｺ後に甘いもん食いたくて仕方ない。

357：2007/08/11(土) 00:41:43 ID:nNfTSN/8
ショコする時間までイラついて仕方が無い

358：2007/08/11(土) 00:49:56 ID:do8c9mf9
30分ｼｮｺ終了
みんなはｼｮｺの後のマッサージどんな感じでやってるの？
詳しく書いてないからすごい知りたい！

359：2007/08/11(土) 00:52:11 ID:022mK6mk
まとめに書いてあるがな

360：2007/08/11(土) 01:06:19 ID:3t31Pu7u
>>358
やってないよ。ストレッチで十分だと思ってる。

361：2007/08/11(土) 03:11:04 ID:QaGG3beu
ショコの後はクタクタに疲れてマッサージする元気もない

362：2007/08/11(土) 03:15:34 ID:OL4Kjn4n
ｽﾄﾚｯﾁだけかな、ｱｷﾚｽ腱と、腿のｽﾄﾚｯﾁ（正座したまま寝るﾔﾂ）くらい

363：2007/08/11(土) 03:27:52 ID:TQkoNisH
ショコは遅筋。たまには階段ダッシュや200m全力疾走で
速筋を鍛えるといいよ。体が軽くなる感じでパワーが出る。

364：2007/08/11(土) 06:18:31 ID:/GkokUD6
＞200m全力疾走

大人はどこでやればいいでしょう

365：2007/08/11(土) 08:04:07 ID:S7q90sRg
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ


　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

366：2007/08/11(土) 08:08:53 ID:S73GiYKZ
>>364
どこだってええがな
人目を気にする必要はない

367：2007/08/11(土) 10:02:11 ID:H5jsJnIB
ｸﾙｯｸﾙﾝて♂だったんだ

368：2007/08/11(土) 11:04:58 ID:nsg6mO5N
ストレッチの中には、リスクの高いものもあるらしいので気をつけて。
前屈とか正座して後ろへ倒れるやつとか、
意外と知らないでやってしまってたのがあってびっくり。

ttp://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/index.html

369：2007/08/11(土) 11:07:14 ID:U8Y7LSTG
ショコってやめどころわかんなくなる…

まだ３０分しかしてないんだけどね。(´･ω･｀)

370：2007/08/11(土) 11:43:26 ID:4kvqzAEz
　　　○」＜ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　　／|
　　　/？
　　 /　■

371：2007/08/11(土) 11:46:38 ID:4kvqzAEz
　ｽﾏｿ
　　
　　　○」＜ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　　／|
　　　/＞
　　 /.■

372：2007/08/11(土) 11:51:55 ID:0KQvLdnF
>>370
吹いたwwそっちでも違和感ないよｗ

373：2007/08/11(土) 15:58:13 ID:nNfTSN/8

濡れシャツに濡れ短パンでショコしたら涼しいじゃねーか
何で今まで気が付かなかったんだ
頭悪すぎる

374：2007/08/11(土) 16:03:34 ID:nNfTSN/8
>>368
怖いなこれ、貼ってくれてありがとう

375：2007/08/11(土) 16:51:23 ID:UeIy1Fqm
>>371
微妙な直しをしているところがｗｗ

ソファーショコで足首傷めたものですが、開始時６４．８～６３．８をふらふらが、今三週間目で完全に６３．８～６２．８キロをふらふらになってくれた。

もう６４にはならなくなったんだ。

たいしたことじゃないけど嬉しくてカキコ

376：2007/08/11(土) 17:15:10 ID:ZJbuutID
　　　　　　 ○
　　　　　/ヾ|>
＿|￣|○　.<

このように踏み台昇降は健康にいいと言える。

377：2007/08/11(土) 17:56:00 ID:dVbh5U8N
　　　　 ○
　　　/ヾ|>
○|￣|_<

個人的にはこちらの方が…

378：2007/08/11(土) 18:30:49 ID:A4TpZ9Zu
>>376>>377
お前らwww

379：2007/08/11(土) 18:32:10 ID:9YgkL38S
膝の上の肉が落ちてくれない・・・。
あと脇の肉というか鎖骨の下の肉を落としたい。
キャミソール着るとここがたぷたぷしてて醜いんだよね。
ゆっくり腕振りながらショコれば効くかなー。

380：2007/08/11(土) 18:37:38 ID:h0nSz9PV
>>379
年取ればいやでも落ちるよ

381：2007/08/11(土) 18:44:07 ID:ySNbnszL
>379
私もまったく同じです(´・ω・｀)
ベアトップ着たいのに肉が乗っかっちゃってﾋﾄﾞｲ状態。。膝の上も余ってるｶﾝｼﾞだし。
二の腕ﾔｾとかはあるのにこの部分はどうすればいいんでしょうね？

382：2007/08/11(土) 19:33:41 ID:z9yGeJ/d
久しぶりのショコは30分で終了。
膝上～太股の贅肉が・・・

383：2007/08/11(土) 20:22:08 ID:Facyomkq
昇降の消費カロリー教えて下さい！

384：2007/08/11(土) 21:06:49 ID:/n3TSoCe
>383
過　去　ロ　グ　嫁　。

385：2007/08/12(日) 01:27:14 ID:xBkDoawg
暑さを理由に二日もショコ休んじゃった…。
意思が弱い。弱すぎる。
こんな自分が嫌だ…。

今日はもう遅いから明日からまたがんばると、このスレの住民の皆様に誓います。
おやすみ。

386：2007/08/12(日) 03:29:01 ID:gkU1qfch
濡れ濡れ状態でショコ♪

387：2007/08/12(日) 08:07:08 ID:B9B5VHxE
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿









388：2007/08/12(日) 08:49:23 ID:emO5aXFR
>>385
まぁ、意思が弱いから体格も崩れるんだけどね。太るのはその典型だし。
意思の弱さを克服したいなら“皆様”じゃなくて自分自身に誓いなよ。 意思が弱いっていうか、あなたは依存体質だよ。
不特定な誰か相手に何を誓えるのさ。ここに書くことで何かクリアしたような気分になってるだけでしょ。そんなの錯覚だよ。自分の中に責任置くことから逃げてるだけだよ。
なんつって☆

389：2007/08/12(日) 09:04:42 ID:Umfg/tJI
きも

390：2007/08/12(日) 09:36:20 ID:DeSnAKqG
>>389
ん？くやしかったの？

391：2007/08/12(日) 09:37:48 ID:5rWOlCcQ
>>385
遅い時間でも決意表明のために
「今日のうち」に５分でも１０分でもいいから踏んどけばよかったのに。

392：2007/08/12(日) 09:39:52 ID:CbxmmMgE
昨日ショコ30分やって寝たんだけど、朝から足首が痛い…
なんかやり方が悪かったかなぁ～。今まではなかったんだけど（ショコ歴ひと月の若輩者ですが）
今日は腹筋に切り替えて明日からまたがんばる！

393：2007/08/12(日) 12:29:15 ID:OESbgIcg
>>388
あなたもデブなんでしょ？
デブがあまりデブに偉そうにしちゃだめだよ。

394：2007/08/12(日) 12:33:20 ID:gkU1qfch
ショコをするようになってからは駅の階段を登っても（*´Д｀)ﾊｧﾊｧしなくなった♪

395：2007/08/12(日) 12:40:14 ID:5M/X05D6
>>394
盗撮はダメだよ(｀･ω･´)

396：2007/08/12(日) 14:34:25 ID:B9B5VHxE
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿





397：2007/08/12(日) 22:10:04 ID:ZjIEUrje
>>395
吹いたｗ

398：2007/08/12(日) 22:51:46 ID:sY2oWfYS
めーっちゃ頑張ってたのに、妊娠検査薬の陽性が出た。
デブなまま、かーちゃんになります。

生まれたらまた頑張るので、みんなも頑張って～

399：2007/08/12(日) 23:07:52 ID://HQ2SdK
>>398
ｵﾒ！幸せな家庭築いてね

今日はYUKIの星屑ｻﾝｾｯﾄをエンドレスでかけながら
それに合わせで50分ｼｮｺ。
YUKI大好きだから50分聴いても余裕で飽きねーぜ。頑張れるぜ。
やはり好きな音楽で楽しくｼｮｺるのがいいね

400：2007/08/12(日) 23:09:28 ID:9d+1HMfw
>>398
めでたい　めでたい　大事にしなはれや～

401：2007/08/12(日) 23:09:35 ID:v/KV+1M1
>>398
おめ！元気な赤子を生むのだぞ

402：2007/08/12(日) 23:10:59 ID:PtoomFzG
>>398
おめでとうございます

403：2007/08/12(日) 23:14:15 ID:J+snMUJL
主婦の自分語りって全く

404：2007/08/12(日) 23:38:17 ID:8baqnkYR
>398
おめでとう。いい子を産めよ。

405：2007/08/12(日) 23:38:33 ID:Umfg/tJI
いやらしい語りじゃないじゃん

406：2007/08/12(日) 23:40:06 ID:J+snMUJL
いつまでも擁護もうざいし

407：2007/08/12(日) 23:42:24 ID:4yNL8l7E
まじうざいーみたいなーてゆーかー＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
まじうざいまじうざいｗ擁護ｗ
あっほくせえｗｗｗひゃひゃひゃひゃひゃひゃひゃひゃｗｗｗｗｗｗ

408：2007/08/12(日) 23:51:00 ID:SQzMdVgJ
ショコってやる前は面倒だけど、やり始めたら楽しくて仕方ない。


409：2007/08/12(日) 23:54:00 ID:PtoomFzG
ちょっとうらやましい。
最近は45分で飽きる、その先無理矢理たらたらもう少し続けてる

410：2007/08/12(日) 23:59:52 ID:8baqnkYR
>405
ほっとけ、みんなスルーしてんだから。

411：2007/08/13(月) 00:02:32 ID:x8LhePdB
肥満対策、ダイエット、スリム、減量情報は、美的にやせたい人に役立つすばらしい情報だと思います。
Ｙａｈｏｏで肥満対策、ダイエット、スリム、減量情報で検索すると良いです。、



412：2007/08/13(月) 00:03:07 ID:aAWUnmPV
姉が帰省中でショコができない…(´･ω･｀)
努力してるところ＆ことを家族にも知られたくないので
夜中寝静まってからアニメ見ながらやってたのに。
あと１週間はできないよー
せっかく習慣づいてきたのに！


413：2007/08/13(月) 00:13:04 ID:CwipQ8D7
>>412
この際思い切ってｶﾐﾝｸﾞｱｳﾄしちゃえば？
宣言する事によって自分の逃げ場も無くなるから
続けるぞ！って餅もあがると思うし、これから堂々と
ショコできるよ　いっしょにがんばろー！

今夜は40分でギブ　エアコンつけててもあちーorz


414：2007/08/13(月) 00:48:20 ID:tyIkn/Ps
>>412
その気持ちすごくわかる。
努力してる自分を見られたくない様なテンションが下がる様なｼｮｺについて触れて欲しくない様な何とも言えない感情ｗ


415：2007/08/13(月) 00:52:21 ID:v3HaBweB
自分もダイエットしてるの隠してたけど、痩せて明らかに体系が変わってくると（85ｋｇの巨だったので）
どうやって痩せたの？と聞かれるから仕方なしに踏み台昇降とかしてますーって言ってる
カミングアウトすると微妙にテンション下がるのはなんでだろうね

416：2007/08/13(月) 01:00:06 ID:i3cInasi
>>393
現状維持＆健康対策の為にショコってますがなにか。
私に限らずスレ住人が、皆々あなたと同じ目的だと思わないで下さい。他の人にも迷惑。

417：2007/08/13(月) 01:10:01 ID:xABxMEhC
>>416
トゲトゲしすぎﾜﾛﾀw
スクワットして寝るわ。

418：2007/08/13(月) 01:15:17 ID:uNUUs9bE
嫌われおばさんなんだろう
更年期にもきくといいですね>>416

419：2007/08/13(月) 01:28:55 ID:sQDFJAeb
このスレってムキになる女の人多い感じ

420：2007/08/13(月) 01:30:22 ID:kPnf/uvj
デブだとなんでもネガティブにとる癖がついてる。
主婦も多いんだろうし。

421：2007/08/13(月) 01:32:45 ID:a+WJh4pp
自分はややﾋﾟｻﾞややｦﾊﾞだけど前向きだお(*´∀｀)

422：2007/08/13(月) 01:34:34 ID:v3HaBweB
反面教師になっていい

423：2007/08/13(月) 01:42:00 ID:SJDDqtz9
>419
そうでもないと思うよ。
ムキになる人多かったら、煽りっぽい書き込みには
もっと大量に食いついてるはずだけど、
見た感じスルーすることを選択する住人が多いみたいだし。
俺の知ってる他スレには、ピラニアの池みたいなスレがゴロゴロあるぞｗ

424：2007/08/13(月) 01:42:40 ID:kPnf/uvj
>>423
鬱陶しいレス。

425：2007/08/13(月) 01:51:35 ID:FDPxPr/7
ｼｮｺ最中と、終了後数分はは汗だくで暑くて暑くて死にそうなのにしばらくしたら汗が引いて涼しいっていうか寒いくらいになってくる。

ｼｮｺが終わってからのその涼しい間の時間が堪らなくｲｲ！！夏ｼｮｺは充実感があるなぁ

426：2007/08/13(月) 01:56:43 ID:7XVTsQoH
>>416
なにをいちいち突っ掛かってんのさ。

きんもー☆

427：2007/08/13(月) 02:28:35 ID:AdyVv1Ry
>>424
つ[鏡]

428：2007/08/13(月) 02:57:24 ID:kPnf/uvj
>>427
ウザ。

429：2007/08/13(月) 04:05:54 ID:mBj1lN8l
加齢臭足臭ワキ臭ショコのオフ会のお知らせ

430：2007/08/13(月) 06:45:06 ID:R1FFBH16
嫌味っぽい人とか、言葉遣い悪い人多いね～
そんなんじゃ痩せたとしても魅力的にはなれないと思うよ。

431：2007/08/13(月) 07:40:01 ID:z81BLSXb
デブで嫌味で言葉遣い悪いよりマシ

432：2007/08/13(月) 09:40:28 ID:Gwb8nolw
ショコ1ヶ月くらい続けてる。
今日体重はかったら1キロ近く減ってた。いきなり減ってびっくり。
でも足とか腹とか引き締まってる感じしないんだよね‥(´･ω･`)
体重計壊れてんのかなorz

433：2007/08/13(月) 09:54:49 ID:jwxh/7LI
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

434：2007/08/13(月) 12:21:01 ID:cDUtMnmv
お盆休み
↓
実家に帰省
↓
ご馳走を食べたり酒飲みまくる
↓
リバウンド

今週は危ない１週間だな・・・

435：2007/08/13(月) 12:54:12 ID:D7NL8ACu
クルクルテープの人、それを書き込む意味はなにかあるのですか？

436：2007/08/13(月) 13:08:53 ID:cH9buhco
>>435

437：2007/08/13(月) 13:09:46 ID:cH9buhco
>>435
私も気になるけど書き込むと幸せになれるとかの類いかなと勝手に予想。

可愛いからまだ許す

438：2007/08/13(月) 13:14:06 ID:cH9buhco
間違えて送信しちゃってる…しかもアゲ
ごめんなさい

439：2007/08/13(月) 14:05:27 ID:F8C7JECL
昼ｼｮｺ完了。これからビール呑む(^ω^)

440：2007/08/13(月) 14:15:41 ID:cH9buhco
おつかれ～

もう二日もさぼってる…暑いしお盆で忙しくてっていう言い訳で


441：2007/08/13(月) 14:19:30 ID:RnbBVOVb
これおすすめ。
台の昇り降りだけだと飽きるけど
ステップのコンビネーション楽しいよ♪
C:\Users\mieko\Documents\Amazon_co_jp： Anderson, Kari Push DVD.mht


442：2007/08/13(月) 14:19:45 ID:F8C7JECL
>>440
どーもどーも。細いことは気にスンナってしてないかな？
私なんてｼｮｺしたことをいいことにしょっちゅう呑んでるし＾＾

443：2007/08/13(月) 14:39:32 ID:kqRsXjVX
お盆休みを機にｼｮｺ始めました。
すごく簡単なのに、運動後の心地良い疲労感を味わえて嬉しい！
運動する時間がないから体がなまっていたけど、これから毎日頑張って引き締めます！

444：2007/08/13(月) 14:55:42 ID:ZotaPJhw
ミエコのお勧めはこれ？
ttp://g-ec2.images-amazon.com/images/I/41CX428CN1L._SS500_.jpg

445：2007/08/13(月) 14:57:40 ID:jwxh/7LI
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(＾ω＾)っ●

おはぎ食べすぎちゃった。

446：2007/08/13(月) 15:41:53 ID:cDUtMnmv
>>445
やる気のない奴はカエレ！（・∀・）

447：2007/08/13(月) 15:56:56 ID:VNczHv97
まとめてあるゴミ雑誌があったから試しにやってみたけどこれは効くわ
20分で汗だくになってみんなよく続くなーと思ったら最初は10cm程度がいいんだね
使ったｼｮｺ台測ってみたら25cm位だったｗ

448：2007/08/13(月) 16:50:26 ID:Jz9orQ0i
>>447
高杉ｗｗ

449：2007/08/13(月) 16:53:38 ID:z81BLSXb
身長190cmくらいの人ならちょうどいいかも

450：2007/08/13(月) 17:33:31 ID:VNczHv97
すいまセーン…僕ウソついてマーシタ…
改めて測ったら精々20cm程度でしたｗ

451：2007/08/13(月) 18:15:00 ID:z81BLSXb
一生納豆喰ってろ

452：2007/08/13(月) 18:27:20 ID:EJwngvxw
俺40センチでやってるぞ。1時間くらい

453：2007/08/13(月) 20:07:41 ID:4S6NdG1b
今日も暑いね
まぁ負けずに頑張りましょう
みんなが頑張って踏み台してると思うとやる気でるな

454：2007/08/13(月) 20:23:21 ID:Jz9orQ0i
今日初ショコですた
ふくらはぎが太くなりそうで怖いですがマッサージがんがろう

455：2007/08/13(月) 21:54:04 ID:JRuLwiqP
今日初めてやりました
20分がんばりました

456：2007/08/13(月) 22:13:19 ID:FpkVpl9e
久々の平日休みでヒマだったので、耐久ショコしてみた。
軽い筋トレ（腹筋やら腕立てやら）ストレッチやマッサージ込みで６時間半（台14cm）ｗ
水分ばかばか摂りつつ、バナナつまみつつだけど楽しかったよ。

以前、長くやり過ぎるのもよくないって話題があがってたような気もしたけどｷﾆｼﾅｲ(･∀･)←引き締めだけじゃなく体力もつけたいので。
…つか、その事に気付いたのも今さっきだし；

たまには こういうショコもありかと思ってみたり

457：2007/08/13(月) 22:18:01 ID:MNeh1cn8
ちょっ、６時間半ってｗ　ギネスに載りそう


458：2007/08/13(月) 22:18:29 ID:mBj1lN8l
フルマラソン走る連中やトライアスロンしている連中もいるんだから、長くやっても問題ないべ。


459：2007/08/13(月) 22:22:26 ID:DYqk2Oj/
ショコ始めて６ヶ月、毎年夏が辛かったけど、今年は夏ばてしない！
梅雨が長く、夏が短い？せいもあるけど、
毎年野菜ジュースを買い込んでいたのが嘘みたい。これは思わぬ成果！

460：2007/08/13(月) 22:37:59 ID:AdyVv1Ry
>428
お前さん某所でヲチられて笑われてたよ

461：2007/08/13(月) 22:42:45 ID:42/J36P8
ニコニコ動画見ながらやってる人ってやっぱアニメとか見てるの？
1話事で時間の区切りがいいし、俺も採用しようかな

462：2007/08/13(月) 22:50:29 ID:kPnf/uvj
>460
だから？ウザ

463：2007/08/13(月) 22:56:25 ID:WKAcdeQi
>>461
最近あずきちゃんにはまって見てる。当時は見てて恥ずかしいアニメだったが今見ると良く出来てる作品で
ｼｮｺの時間を気にせず見られる。

464：2007/08/13(月) 23:24:02 ID:Gwb8nolw
>>461
わたしは鬼太郎シリーズを見てるよ。
四期世代だけど白黒が新鮮でおもしろい!
最近またアニメ化したしね～

465：2007/08/13(月) 23:29:33 ID:UD2Xri4R
昨日からｼｮｺり始めた。
楽かと思ったけどふくらはぎにかなりくるね……
いつか慣れるものなのかな。とりあえず夜ｼｮｺしてくる

466：2007/08/14(火) 00:10:00 ID:CsIdbc7/
(｀･ω･´)
いっぱい食べすぎちゃったぶんショコるぞぉ！！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




467：2007/08/14(火) 00:16:56 ID:W88qoDmS
>>461
でもニコニコって画質が悪いんだよな～
だからどうしてもヤフー動画とかＧＹＡＯを利用してしまう

468：2007/08/14(火) 00:53:21 ID:dlowPqpM
ごめん、自分語りだと思われた方申し訳ないです。
おめでとう言ってくれた人どうもありがとう～。

今日医師に相談したら、適度な運動は必要なので
体に影響なければショコは大丈夫とのこと。

なのでもう少しお世話になります。
動かないとすぐ太る上にたくさん食べたい病がでてきてるので。


以前も妊娠したけどやって大丈夫かな？
というレスを見かけたことがあったので、
参考になる人になれたらと思いながら頑張ります。

もちろん、異変を感じたらすぐにやめるつもりです。

469：2007/08/14(火) 01:02:23 ID:47HsN0Xf
早速野獣状態撒き散らし

470：2007/08/14(火) 08:37:27 ID:+rmejwhU
ウォーキング1時間とショコ1時間では
どちらが、消費カロリーが多いですか？

471：2007/08/14(火) 11:02:05 ID:avXgXdZi
<無料>高収入風俗・水商売『お仕事診断テスト』
http://www.affilitool.com/file/11215.html


472：2007/08/14(火) 12:42:33 ID:lk5H3ULW
>>462 www

473：2007/08/14(火) 14:30:56 ID:712UBGk7
ｼｮｺ歴二ヶ月
減るのは体脂肪と靴下の裏地ばかり

474：2007/08/14(火) 15:13:17 ID:eSrUKzkW
>>473
ワロタw
その様子だとモチも減ってるね。

475：2007/08/14(火) 15:55:46 ID:OcLLsBGu
きのうやったらふくらはぎが激しく筋肉痛
治るまでしない方がいいのかな？

476：2007/08/14(火) 16:47:42 ID:CsIdbc7/
食事前ショコ開始！
(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

477：2007/08/14(火) 17:05:28 ID:712UBGk7
>>474ﾓﾁも激減りw
あと減らないのは体重だけなんだがw

478：2007/08/14(火) 17:37:51 ID:nX7Q0WRK
ショコをはじめてから一ヶ月が経ちました。
やる気が無い日が何日もありましたが、なんとか毎日続けました。
現時点で体脂肪－４.５%です。でも体重は－１kg。
体脂肪が減ったおかげか全体的に引き締まった感じですが、体重－１kgは切ない…

早くこの、たぷたぷした太ももが細くなってほしいです…強敵！










479：2007/08/14(火) 18:10:56 ID:2aGtHKCe
>>478
体脂肪がそんなに減ったんだし、見た目も引き締まったんだから
ＧＪじゃないすか。
筋肉は脂肪より重いんだから、アナタはかなり見た目の変化があったと
思いますよ。

480：2007/08/14(火) 18:11:03 ID:jy8FbiT1
強敵（とも）

481：2007/08/14(火) 19:18:49 ID:nX7Q0WRK
>>479
わあ～ありがとうございます！褒められるとうれしいですね(^v^)
でも、一月でこんなに効果が出るとは思っていなかったので本当うれしいです。
このまま続けていたら体重が減ることを願いつつ頑張りたいとおもいます！
体脂肪から減る人とか体重から減る人とか、こういうのは体質ですよね…？

>>480
嫌な強敵(とも)ですね(^^;
ほかにも嫌な強敵は居るので、早く縁を切りたいです！

482：2007/08/14(火) 20:35:07 ID:uHb54kFr
>>481
体重を落とすのには、ｼｮｺに加えて少し食事制限もしたほうがいいと思いますよー
運動だけだと急な体重の変化って出にくいだろうし

過激なものでなく、カロリーを気にするとか夜少なめにするなど
リバしない程度でしてみると良いと思います！
一緒に頑張りましょう(^-^)

483：2007/08/14(火) 21:28:51 ID:uLeMcUm2
>>473、478
サイズ計ってる？
サイズは変わってるような気がするんだけど。


484：2007/08/14(火) 22:12:33 ID:CsIdbc7/
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿






485：2007/08/14(火) 22:36:09 ID:DpAAE7KS
食あたってヘロヘロ
２日ショコってない

モチ下がり切らないうちに早くやりたい！

486：2007/08/14(火) 22:45:47 ID:IIIdrOC8
夕飯後一時間経っても、満腹感が若干あるだよ…
この状態でｼｮｺるのは良くないのかな？
一時間経てばおkなのかな？

487：2007/08/14(火) 23:58:58 ID:nX7Q0WRK
>>482
アドバイスありがとうございます。
そうですね、ダイエットには適度な運動と適度な食事制限が良いと言いますものね。
無理してストレスが溜まらない程度に意識して頑張りたいと思います！

>>483
サイズを測ったのが、ショコをやり始めて少し経ち痩せ始めきている頃
からなので正確な数値ではないのですが、先ほどちょっと計ってみました。
びつくりです！一番減っていたところでウエスト－６cmでした！
太ももも意外に減っていて－４cmでした！うれしい(^v^)

488：2007/08/15(水) 00:53:29 ID:UZr2fHLN
>>487

参考までに身長、体重、ショコの時間(毎日どれくらいやってるか)を教えてくださいませんか？
私は２ヵ月目なのですが、サイズダウンが無くて悩んでます

489：2007/08/15(水) 01:02:58 ID:9sLyxPYa
夏風邪引いて、１カ月近くショコ出来なかったよ｡半年間、週５～６で習慣づいてたのに･･･ｶﾅｼｽorz
皆んなも気をつけてね。暑いから、エアコン効かせっぱでつい寝ちゃったりとか･･･夏風邪は、治りずらいよ。
最近やっと咳と鼻水治まってきたから、軽い筋トレのみ復活。同時生理も来たから、軽くなったら又始動しようと思う。

490：2007/08/15(水) 01:07:46 ID:oyg+cO+t
>>489
心配してくれてありがとうお母さん

491：2007/08/15(水) 03:41:54 ID:3vW8EWgi
皆さん食事の前にやってますか？
それとも後？
どっちが効果的なんだろ…

492：2007/08/15(水) 03:48:50 ID:eVsEhze6
効果的なのは前。後だと食後1時間は経たないとね。

493：2007/08/15(水) 10:34:36 ID:tVACJnUA
>>483
473だけど
ウェストは-4ｾﾝﾁ
でも下腹はぷにぷにのままだわw
どんだけ筋肉になったのかとw

494：2007/08/15(水) 11:44:58 ID:pYZqs6FI
e

495：2007/08/15(水) 12:59:24 ID:rsQgyRex
ショコはじめて４日目。昨日まで、筋肉痛は少しあったものの、元気に２０分くらい
できてたんだけど、今朝やってみたら最初から疲れてぜんぜん出来ない。
今疲れが来てるのかな。または夜冷房つけたまま寝たから体調がおかしいのかも・・
今日はストレッチだけにして明日からがんばるお・・(´･ω･｀)

496：2007/08/15(水) 14:39:05 ID:kK7Oo/9y
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　|,,∧
　　　|ω＾）
　　　|⊂






497：2007/08/15(水) 18:12:46 ID:RFOu1VwQ
二時間ショコった…
疲れた…
クーラーないから扇風機だけ回してやった。疲れた…
脂肪燃えたかな(´-ω-')

498：2007/08/15(水) 18:24:45 ID:4+TJ72ro
今日から頑張ろう･･･！
とりあえずビリー終わったあと30分でもしようかな。

499：2007/08/15(水) 18:42:33 ID:aOHQAD2q
確か有酸素運動は１時間を越えたあたりから
脂肪はあまり分解されず疲労成分だけが蓄積されるとかだったはず
何事もやりすぎはよくないね

500：2007/08/15(水) 19:01:12 ID:RFOu1VwQ
まじか…
私の努力は一体…

501：2007/08/15(水) 19:12:49 ID:whlnd5hu
じゃあ30分くらいが丁度良いのかな

502：2007/08/15(水) 20:02:46 ID:/wKgh0mi
>>499
すげー朗報だ…。ありがとう！

503：2007/08/15(水) 20:11:51 ID:rXZu+GNN
いや、>>499の内容が正しいとして、
運動に必要なエネルギーはどこからやってくるようになるんだ？

504：2007/08/15(水) 20:13:08 ID:H1L1iq8T
有酸素運動のしすぎは筋肉を分解し
基礎代謝量が減少してしまうって言われてるけど
アスリートやボディビルダーじゃない
ダイエッターがそれほど気にすることじゃないな。


505：2007/08/15(水) 20:14:59 ID:q86vSRoQ
>>499
先日６時間以上ショコった若者が心配で眠れない・・

506：2007/08/15(水) 20:26:58 ID:rXZu+GNN
>>504
だよなぁ。
高負荷のオーバートレーニングが良くないことはわかるが、
筋肉を傷つけるに至らないような軽い運動が逆効果になるだなんて聞いたことが無い。

507：2007/08/15(水) 20:45:33 ID:aOHQAD2q
ごめん、記憶があいまいじゃなかったから確かめてきた。
有酸素運動を長時間続けていると、疲労から同じペースでも心拍数があがりやすい。
それゆえに、気付かぬ間に無酸素運動となり脂肪が分解されず
糖質が分解され、乳酸(疲れ成分？)ばかりが蓄積されるらしい。
心拍数さえ気にしていれば、長時間でも有効ってことだね。
紛らわしい事言ってごめん

508：2007/08/15(水) 20:46:21 ID:aOHQAD2q
つーかショコくらいの強度じゃいくら長時間続けてても心拍数150は超えないな

509：2007/08/15(水) 21:36:13 ID:eVsEhze6
499は嘘情報につき注意。
3時間くらいはやりましょう。

510：2007/08/15(水) 21:52:36 ID:8g3i4ZnS
>>509のレスを見て、>>492を信じられなくなってしまった

511：2007/08/15(水) 21:55:51 ID:Vo3/wUsq
30分やっただけで疲れる‥3時間なんて無理だ!
今日便秘ぎみ(-"-;)
すっきりしない。

512：2007/08/15(水) 22:23:36 ID:AXxqYQkM
いま自分がｼｮｺってる姿を録画して見てみた

ﾏｼﾞﾊﾞﾛｽｗｗｗｗｗｗ
素早く真剣に踏み台を上り下りするデブを目の当たりにしてかなり面白かったorz
が、しかし、自分はｼｮｺるときやや右に体が傾いてることがわかったよ。
たまには鏡の前ｼｮｺ、録画ｼｮｺもいいかも。

513：2007/08/15(水) 23:25:33 ID:YqU4HT/z
>>512
そう言えばスポーツジムの壁には鏡が張ってあるね
自分もだれかけた時に見ては慌てて姿勢を伸ばすとかして活用してる。

夏風邪でｼｮｺ３日休み、食欲もなかったんで体重が１㎏落ちた。
昔なら単純に喜んだろうなきっと…。
でも今は長期の運動で痩せるのが良いと分かっている自分がいるから
明日からまた頑張る！

514：2007/08/15(水) 23:47:36 ID:oFdiPq6F
２年ぐらい下着姿で鏡の前でショコしてます。
自分の醜い姿がみえないと餅があがらない

515：2007/08/15(水) 23:52:07 ID:/wKgh0mi
>>509
嘘って何だよ。説明不足なだけじゃない。
あんたの根拠不明な「3時間くらいはやりましょう」発言の方がよっぽどウサン臭いよ。

516：2007/08/15(水) 23:55:14 ID:JcVAASr+
スルーしとき。

517：2007/08/16(木) 00:09:58 ID:QURvOqU0
ずっとショコってなんだろって思ってた！明日から始めてみる。
今、古い雑誌で台を作っただけで汗だくに・・・

518：2007/08/16(木) 00:12:18 ID:6y/S8F/g
10分でつかれたよ。休んでからまた10分やる。
効果ないかもしれないけど、今の自分には10分が精一杯だー。

519：2007/08/16(木) 01:13:14 ID:8MKKdiki
クルンテープと申します。

マルセイバターサンド

北海道のお土産と言えばこれでしょう、やはり。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







520：2007/08/16(木) 04:11:51 ID:HrJjwBH5
あ”－久しぶりに50分ショコった。
３０分までは足疲れるくらいだけど
それ以上過ぎると、やっと(;´Д｀)ﾊｧﾊｧしてきた。
今まで時間が足りなかったのかと、今更実感。


521：2007/08/16(木) 07:57:55 ID:haDTjRxN
マルセイバターサンド1つを相殺するのに何分ショコしなきゃいけないだろうか

522：2007/08/16(木) 09:46:26 ID:irJsSX+p
最近便秘ぎみorz
みなさん30分くらいのショコでどのくらい水分とってますか？

523：2007/08/16(木) 10:57:00 ID:tWrDDeyK
５００ｍｌだな

524：2007/08/16(木) 13:04:44 ID:SzXqYaiS
一時間ショコってて、喉が乾いたなと思ったら
横に置いてある水を一、二口飲む。
終了したらシャワーして、さっぱりしたところで
冷蔵庫で冷やしておいたペットボトル500mlの水を
メールチェックとかしながらまったり飲む。
こんな感じ。

525：2007/08/16(木) 15:03:54 ID:xTdJovDb
夕食前に30分､夕食後に40分昇降して1ヶ月とちょっとです｡
食事も間食を抜いたり夜食べ過ぎに気をつけたりと､軽く制限してるんですけどなかなか痩せない…

どうして～(T_T)

526：2007/08/16(木) 15:15:56 ID:Wa4rgRYy
>>525
たぶん、もともとそんなに太ってないヒトなんでしょう
でもウエストとか太ももは細くなっているはず
体重以外にもメジャーでサイズを測ってみると良いよ

527：2007/08/16(木) 18:04:40 ID:xTdJovDb
>>526
ありがとうございます(>_<)
夏休み終わるころまで続けてればきっと少しは減りますよね!!!
頑張ろうっと(｀･ω･)

528：2007/08/16(木) 18:28:29 ID:tNVlwRfV
ショコやってて騒音が気になったりするんだけど
どういう対策があるのかな？

やっぱり体重が重いからか・・・


529：2007/08/16(木) 19:15:46 ID:8MKKdiki
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿











530：2007/08/16(木) 20:28:06 ID:PyFzyakQ
>>528
台と降りる位置にマットを何重にも敷く、非常識な時間にショコしないよう気をつける。
あと、一番騒音苦情に効くのは、菓子折り持って先にご挨拶。
一言あると多少の振動は許してくれるかもしれないし、あまり煩かったら
言ってくれとお願いしたり、夜何時までならOKと決めておけばこっちも少し気が楽に。
相手がやたら神経質だったらあれですけど・・・。

531：2007/08/16(木) 20:47:09 ID:+r+FsSyo
やっと筋肉痛がマシになってきたからまた30分ショコした！

532：2007/08/16(木) 20:53:19 ID:gGRkfM0/
膝を擦らせるようにというのは
具体的にどんなやり方なんですか？
モデルみたいな歩き方するってこと？

533：2007/08/16(木) 20:56:27 ID:y2O9T9zU
お盆を言い訳に５日間サボったので、今日から再開。30分ショコ完了！

534：2007/08/16(木) 22:25:39 ID:fdZbkFrF
>>533
私も同じく今日から再開してさっき30分ショコ終了。
間空けてたからしんどいかと思ったけど毎日やってる時より調子良かった、謎。

535：2007/08/16(木) 22:47:41 ID:8MKKdiki
お盆ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






536：2007/08/16(木) 23:01:31 ID:ZWOvwV8Q
この夏一番の暑さだってのに、皆よくショコれるね
しょうがないから、私も濡れシャツ着て始めるかな
濡れパンはお漏らししたみたいで、気持ちワリ～だよ

537：2007/08/16(木) 23:03:54 ID:uRpRhBZM
足の裏全体で下りるようにすれば、そんなに音がでないよ。
運動強度も上がるし、一石二鳥。

538：2007/08/16(木) 23:50:33 ID:0NvQE8Jr
バンコクがどうかしたのか。

539：2007/08/17(金) 01:05:01 ID:1YTemyzk
やっぱショコすると体がしまるな

540：2007/08/17(金) 01:12:46 ID:SKEgfe6w
みんな暑い中ｼｮｺお疲れっす。ｼｮｺする時だけはクーラーしないと
死にますな(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

541：2007/08/17(金) 01:26:30 ID:Fe1xYHb7
ケガして、一週間くらいショコできなかったけど
膝の痛みもなくなってきて、
やっとはじめられそうだヽ(´ー｀)ノ

542：2007/08/17(金) 01:31:21 ID:MYzrFfhQ
今日からショコ始めることにした！
とりあえず10㎝で40分やったら結構汗かいた

543：2007/08/17(金) 02:12:45 ID:PdEORNcq
嘘情報には注意せよ。3時間くらいこなしても無問題。

544：2007/08/17(金) 02:18:39 ID:sgYyg+1D
３時間もできる人って、どのぐらいの早さでやっているの？
俺はスキマスイッチ「全力少年」ぐらいのテンポで30分～40分ぐらいが限界。

545：2007/08/17(金) 02:24:48 ID:8GDdVODG
>>543
無問題ではないぞ。アスリートでもそれなりの栄養補給と対策はしている。

546：2007/08/17(金) 03:59:43 ID:PdEORNcq
>>544
軍艦マーチくらいのハイテンポで1時間半　休息後エーデルワイスくらいのローテンポで一時間半
かれこれ週６で半年続けてる
>>545
ポカリスエットくらいは飲んでるが、後は問題ないよ

547：2007/08/17(金) 04:11:36 ID:jWBrzjOP
>>546
成果聞かせてー！

548：2007/08/17(金) 08:40:07 ID:YBpMLafL
>>544
テンポより台の高さと負荷の有り無しのが重要なのかも。
私は８cmで、なんの負荷も掛けずにテレビ見ながらやってるけど
歩く以外の動作を入れたりすると、意識もそっちに集中させるからか
結構疲れる気がする。

549：2007/08/17(金) 10:14:19 ID:hcPT+HDu
３時間もするくらいなら
３０，４０分ショコして摂取カロリー抑えたほうが
よっぽど効果あるし体に負担もない

550：2007/08/17(金) 10:39:43 ID:af9IAtc8
っていうか、体重、体力、筋力、年齢、性別、台の高さ etc...
環境や条件は人それぞれ異なるのだから、やる時間が個々で異なってくるのは当然。
自分の体と相談しつつ、自分に一番最適な時間でやればよい。

551：2007/08/17(金) 11:24:09 ID:VC+OYTl3
暑い暑い暑い暑い暑い暑い
無理・・・
暑くて体が動かん。ダルい
夏バテだ
この糞暑いのにショコしたらマジで死ぬ

552：2007/08/17(金) 11:41:12 ID:O9ciW7RO
ショコじゃないけど
ジョギングでマジで死んだヒトでたから！
室内でも死んでるから！

みんな気をつけるんだぜ

553：2007/08/17(金) 11:42:06 ID:VC+OYTl3
クーラーつけたいんだけど婆ちゃんと喧嘩してつけれないんだよな
１ヶ月前にクーラーつけてたら婆ちゃんに「まあ贅沢な」と嫌味を言われたんで
「じゃあ今年は絶対１度もつけねーよ！」ってタンカ切っちゃって今年まだ１度もつけてない

あんな事言わなけりゃよかった・・・マジで死ぬわ

554：2007/08/17(金) 11:46:34 ID:Hja325y7
こんにちはぁｗ高３の女です
実は今ダイエットしてるんですがなかなかやせません。
身長１６４㌢体重６８㌔
ウエスト６７㌢です。
昔運動してて５０キロくらいだったのですが運動をやめてからはリバウンドしてしまいました
はじめてたったの２キロしかやせません。
なにかいいダイエット法はないですか？

555：2007/08/17(金) 11:53:16 ID:XC5V7CZd
[スルー検定4級]

556：2007/08/17(金) 12:02:11 ID:sgYyg+1D
>>546
　なるほど。軍艦マーチはちょうどいいかも。
　エーデルワイスは逆に遅すぎて、疲れないか？

>>548
　そういえば、台の高さ書くの忘れた。自分は約12ｃｍ。
　負荷のあるなしは確かに重要かぁ。
　動作ではないけど、たまに英会話聞きながらやると意識がそっちにいって
確かに疲れる。
　


557：2007/08/17(金) 12:22:58 ID:Y2bDYRFm
高校野球見ながらやるとどうしても応援曲のテンポになってしまう
いつもより早いんでおもしろいけど汗かきまくり

558：2007/08/17(金) 13:30:54 ID:cBULB4pS
　　　　∩　　∩
　　　 ｜|＿｜|
　　　 (　・ｗ・　)
　　　⊂　　　　⊃　しょーこーしょーこー　しょこしょこしょーこー　あーさー(ry♪
　　　 ｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

559：2007/08/17(金) 13:31:19 ID:EVOVz6No
私も毎日２時間～３時間ショコってます。（昼間１～２時間、夜１時間）
ここ１ヶ月、暑くて外へウォーキング行くのが大変なので。
台の高さは約１７cmで、前半は負荷として百均で買ったダンベルかウエイト（脚腕用）
をつけてやってます。ちょっと台が高いかな？
後半は外して楽になった分、腕の動きをあれこれ取り入れてやってます。

音楽聴きながらやってるけど、出だしに「炎のファイター」を聞いてます。
１時間位のショコBGMメドレーを聞きながらだと、結構あっという間です。
因みに当方３０代♀です。

560：2007/08/17(金) 14:15:21 ID:YmwISIDT
暑い地域でショコしてる方、お疲れさまです。
私の所は暑さも落ち着いて20度ちょいしかありません。
涼しくてやり易いけど汗をかかないので爽快感があまりないかも。
25度くらいが汗も流れるし丁度いいです

561：2007/08/17(金) 15:56:56 ID:vwJA/Fxn
ﾓﾁ上げのために書かせて頂きますm(_ _)m

●年齢・性別：16歳･女
●期間： 5ヶ月
●身長： 158ぐらい
●体重の変化： 60→51.1
●体脂肪率の変化： 32→22.5～23.5
●サイズの変化： ｽﾎﾞﾝのｻｲｽﾞ67→61
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 学校がある時は30分、休日は40×2
●台の高さ： 14ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと：週2で水泳(一時間で3000～)
軽い食事制限(１日1200～1400ぐらい)

あともう少しで10キロ減！！
頑張らないと。。

562：2007/08/17(金) 16:18:09 ID:a5G8TYdl
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　|,,∧
　　　|ω＾）
　　　|⊂


563：2007/08/17(金) 16:22:40 ID:qcMxvxNS
>>556
エーデルワイスは三拍子だからやりにくいね。

564：2007/08/17(金) 18:43:19 ID:kHr6oHMt
皆さんに質問なんですが踏み台始めてから二日目なんですがふくらはぎが、ものすごく痛いです。歩くのもきつくて触るだけで痛いんです。
これは筋肉痛なだけですか？台の高さは階段くらいなのですが。
ちなみに30分しかしてません。

565：2007/08/17(金) 18:47:57 ID:M73+M9fi
しっかり過去レスかまとめサイトを読んでから質問しよう。
毎日じゃなくても痛さがあるなら間隔開けてやろうじゃまいか。

566：2007/08/17(金) 18:58:21 ID:MfN/pIzB
どうでもいいけどショコるとテンションあがるよね
いつの間にか一時間とか過ぎてるから恐ろしいわ…

567：2007/08/17(金) 19:21:45 ID:FHN7ScIT
>>564
10センチくらいからはじめるといいよ。
最初はふくらはぎ痛くなるね。ただの筋肉痛だと思うから痛いときはしない方がいいよ
自分は三日後にはだいぶ良くなったから再開したよ

>>566
羨ましい。全然テンションあがんねｗテレビ見ながらしてる？

568：2007/08/17(金) 19:44:02 ID:Am7ztkDB
>>566
うらやましい(´･ω･`)
あたしは毎日30分が限界だｗ

569：2007/08/17(金) 20:02:49 ID:jWBrzjOP
>>561
オメ！餅上がったよ、ありがとう！
１０ｋｇももう少しだね、頑張れー。

>>564
それはショコ始める者には最初にやってくる
試練みたいなもんっす。

570：2007/08/17(金) 20:04:37 ID:/YP5x3Up
>>488
遅くなってしまいすみません！487です。
参考までにとの事ですが、初心者なので為になるかどうか分からないですけど…
身長１６１ｃｍ体重５３kgから始めました。
ショコの時間は大体５０分くらいで、長くても１時間２０分とかです。

サイズダウンが無くて悩んでると書かれていましたが
ショコをするときに、腕を水平に広げて回しながらやっていたら二の腕に
かなり効果がありましたよ。
ぷにぷに感が無くなり、引き締まってくびれが出きました！
２分間回して少し休んでを繰り返したりしてましたが、けっこうきついですよ。
続けていたらきっと効果が出ると思いますので、よければ試してみて下さい。
488さんもサイズダウンするよう願ってます(^v^)

571：2007/08/17(金) 20:27:41 ID:35WmX1OC
今週競馬ないんだよね・・・
毎週テレビで競馬中継を見ながらショコってたのに
今週はどうしよう。
ＤＶＤでも見るか

572：2007/08/17(金) 20:33:37 ID:uUKwS3i0
>>522です。
>>523-524さん、ありがとうございました!

便秘辛いです～(-"-;)
下っ腹がつねに痛くてショコする気も起きず‥
でもショコすると気分爽快!するからがんばる～

573：2007/08/17(金) 20:49:03 ID:lVq0R5Ks
ショコ初めて結構経ちますが…
初めて台の高さを測ったら9cmでした。
身長167にしたら小さいですかね？
今まではとにかく

574：2007/08/17(金) 20:50:40 ID:lVq0R5Ks
切れてすいません。

ショコ初めて結構経ちますが…
初めて台の高さを測ったら9cmでした。
身長167にしたら小さいですかね？
今まではとにかく運動!て感じでやってたので気にしていませんでした…

575：2007/08/17(金) 21:13:39 ID:1YTemyzk
ショコをはじめて二年経って、体重－５（５１）、ウエストー１２（５９）、ふともも－７（４７）
１６０センチの私が通りますよ。
でもふくらはぎはたったの－１（３４）バランスわる・・・

576：2007/08/17(金) 21:21:35 ID:VC+OYTl3
>>574
台が低くても心拍数が足りてたら別に構わない
要は大事なのは心拍数だから
心拍数が足りないなら台を高くするとかペースを上げたりしなきゃいけない

577：2007/08/17(金) 21:51:55 ID:R1sYHVdw
みんな心拍数どうやって測ってる？？
指を手首に当ててｼｮｺりながら数えればいいのかな？

578：2007/08/17(金) 23:15:35 ID:a5G8TYdl
(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

40分ショコ終了！

お風呂入ってアイス食べるヨォ！

ふう～っ

579：2007/08/18(土) 00:30:46 ID:mjOYoYt4
私の脚の浮腫みが酷いのは、ふくらはぎに筋肉がないからと
医者と担当カウンセラーに言われ、ショコを始めました。
身長156で、台の高さを30ｃｍ(高すぎなのは分かっていますが・・・)で
始めましたが、ふくらはぎの筋肉痛が凄い！

ずっと、ビリーをやっていたんですけど、ふくらはぎ以外は筋肉痛に
なり、筋肉も多少付いてサイズダウンもしたんですけど、ふくらはぎだけは
全く変化がなかったんです。ふくらはぎ、細くなると良いなぁ・・・。

580：2007/08/18(土) 00:53:46 ID:qLpHcNk6
筋肉ついてサイズダウン＾ｖ＾

581：2007/08/18(土) 00:55:44 ID:bs5mH7N3
最近ｼｮｺはじめました。
164ｾﾝﾁ48ｷﾛと体重は平均なのですが足がぷよぷよで太くて筋肉なし。
大体ｱﾙﾊﾞﾑ一枚聞きながらやると30分くらい。

582：2007/08/18(土) 01:31:12 ID:PCb8wMpT
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：24歳（♂）
●期間：2ヶ月弱
●身長：174cm
●体重の変化：64kg→63kg
●体脂肪率の変化：17％～19％→16％～18％
●サイズの変化：見た目の変化は特になし
●昇降頻度：ほぼ毎日（4日連続で休んだ以外は毎日）
●昇降時間：30分
●台の高さ：18cm（階段）
●昇降以外にやっていたこと：運動30分前に脂肪燃焼系のサプリメント（バーニングマトリックス）を飲む。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クランチ50回、リバースクランチ30回を毎日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4kgの鉄アレイでダンベルカール各50回、リバースプッシュアップ20回を1日おきに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2lgの鉄アレイでサイドレイズ50回、ショルダープレス50回を1日おきに

筋トレに関しては筋肉を落としすぎないようにやってる感じかな。
目標体重は59kg。目標体脂肪は14％以下。
割れた腹筋が見えるぐらいまで落としたいけど、お腹を掴むと3cmぐらい掴める・・・。

体重の変化がないのは構わないけど、体脂肪が思ったほど動かないのと
見た目の変化が感じられないのが、今はきつい。
けど、目標を達成できるまでは頑張る。

583：2007/08/18(土) 01:42:13 ID:CZDWU0jC
こんな時間に運動は如何なものかと思いながら
55分ショコ終了！
ドラマだと1時間ないんだよね。
今日はご褒美だ。

584：2007/08/18(土) 03:09:09 ID:rRdK2d0C
なんか夜の運動は美容にはあんまよくないんだってね
そんな自分もさっき３０分やってきたけどｗ
ビリーもやってるけどなんか突然ショコがやりたくなるから不思議だ

585：2007/08/18(土) 03:40:32 ID:TbFxWlQ7
真夜中の腰振悶絶絶頂運動

586：2007/08/18(土) 08:06:32 ID:YzJbk59n
ｼｮｺ始めて1ヵ月半。お腹にくびれが出来た。
お腹周りにあったうきわが消えた。お尻が少し小さくなった。ふくらはぎに筋肉付いた。太股も少しだけ細くなった。
なのに体重は変らないっ‥orz でもきっとこれからだよね!

587：2007/08/18(土) 10:19:44 ID:bYAqZ3hI
わたし体重、体脂肪はちょいちょい減るけどサイズダウンしない‥‥
どゆこと？

588：2007/08/18(土) 10:29:13 ID:KdXLdi9N
とりあえず続けろ、としか言いようがない

589：2007/08/18(土) 11:35:01 ID:wr6ny3/0
ショコ＋αをすれば良いじゃん。

590：2007/08/18(土) 13:56:22 ID:ix/14XSU
今から甲子園見ながら久しぶりのショコします。
ヴァームゼリー飲んで
準備運動しようっと。

591：2007/08/18(土) 14:33:13 ID:j6q77svI
>>587
もっと、細かく計れば？
たぶん、計ってる所以外の箇所が、サイズダウンしてるんだよ。

592：2007/08/18(土) 20:06:49 ID:6fEA5olm
皆昇降やった後どんなマッサージしてる?

593：2007/08/18(土) 20:09:21 ID:3ekvvmWd
>>358

594：2007/08/18(土) 20:12:09 ID:4cm98SRC
>>576
いつも心拍数は120切らないんですけど…
もっと激しくした方がいいですよね？

595：2007/08/18(土) 20:29:05 ID:cvKT7Re3
>>594
もう少し早くしたほうが脂肪燃焼の効率が良いですよ。
でもあまり気にしすぎるのもどうかと思います・・・

ちなみに160ｾﾝﾁ♀ですが高さ14ｾﾝﾁで
心拍は大体130～140ぐらいです。
高いかなーと思ってたんだけど、意外とｲｲ感じでした

596：2007/08/18(土) 20:48:22 ID:4cm98SRC
>>595
ショコする速度を速めたら変になりそうなんで、台を高くしてみます!
まず167♀なんで、15ｾﾝﾁあたりの箱探してきます。

597：2007/08/18(土) 20:56:43 ID:v9lS3Rep
１時間半ほどショコってその後３０分ほど半身浴したら
1.5リットルのボルビック飲み干してた･･･

いくら水は太らないと行っても飲みすぎか？

598：2007/08/18(土) 21:09:19 ID:E0ppkj+B
>>597
いいんじゃない？でも汗出たなら塩ちょっとなめたりするのもいいかもね

599：2007/08/18(土) 21:30:08 ID:yyF1o3B0
>>596
自分も心拍数上がらなくて、速度を速めると
足がもつれて危ないし、高さを上げると膝が痛くなるしで
（今１０ｃｍ台）
ショコ前に家の周りを早足で１０分くらい歩いたり
、雨の日は最初からダンベル持ってやってる。
そうすると心拍数すぐあがってくれる＞自分

600：2007/08/18(土) 21:47:23 ID:cvKT7Re3
>>597
太らないけど一気飲みは体がびっくりするから止めた方がいい
15分に1回でもちょこちょこ定期的に飲むのが一番いい

601：2007/08/18(土) 22:05:51 ID:4cm98SRC
>>599
なるほど、家にダンベルあるので持って今晩してみます!
スッピンで外に出ていくのは抵抗があるので…;

お互い頑張って理想の体を手に入れましょうね!

602：2007/08/18(土) 22:53:57 ID:Z4h15rKx
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！








603：2007/08/18(土) 22:54:32 ID:XdFTxLlc
毎日30分～１時間ほどショコってたのに腰を痛めてできなくなった(泣)
昨日はいつもより太ももとお尻の筋肉に力を入れながら
やってたからかもしれないが‥
痛いというより鎖骨の上のリンパ？を押すときの
気持ち悪さに似ていてとても不快
早くショコりたいよ～

604：2007/08/19(日) 00:25:29 ID:DQJ79lhc
ε＝ε＝ε＝(ヘ^ω^)ノ



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





605：2007/08/19(日) 00:39:55 ID:bYhX8f8E
今までは体が空腹を感じないのに気持ち的に食べたくて異常に過食という感じだったので、
本当に体が空腹を感じた時に食べる、というダイエットを始めたばかりで、
154/44→42～3になりました。

ショコは最近始めたばかりなのですが、普段全くといっていい程運動しないからか、
ストレッチ→30分ショコ→ダンベル運動→ふくらはぎ痩せ運動
程度の運動でかなりお腹が空いてしまいます…。

食欲のまま食べてしまって、ショコを始める前より食べる量を増やしてしまって大丈夫なのでしょうか？
ショコするとお腹減るものですか？

606：2007/08/19(日) 01:21:03 ID:31fLCDcm
一応ショコ後リンパに向かってふくらはぎ･太股マッサージしたけど､はたしてこれで足太くなる予防になってるのか不安(´Д`;)あと､ショコ39分で404カロリー消費されるみたい｡

これだけで400も消費してる実感わかないなー｡

607：2007/08/19(日) 01:29:59 ID:IcRd4ZWB
１１５ｋｇ超え？！

608：2007/08/19(日) 01:31:34 ID:31fLCDcm
>>606 200カロリーの間違いだった｡ｽﾏﾝ

609：2007/08/19(日) 02:00:29 ID:+P6CMZwY
キロがたりないよ。

610：2007/08/19(日) 02:36:09 ID:nbp1+Vu4
>>605
ショコに限らず、運動して糖を消費すればお腹が空きます。
血中の糖が不足すると脳が空腹のサインを送るからです。
運動したからと言って欲望のままに食べていたら当然太りますよ。

611：2007/08/19(日) 02:51:24 ID:DQJ79lhc
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

612：2007/08/19(日) 03:23:05 ID:NbwqlRBC
くっそ。1週間サボってしまったorz　明日けら頑張るけえ。応援したっちゃろや。
てめえらも気合いれろやボケェ！！！！！サボりやがったらこの俺様が許さんでええ！！！！

613：2007/08/19(日) 06:35:04 ID:AYglfQ+j
>>605
「本当にお腹が空いたとき食べる」
その食習慣よくないねえ。
>>610さん言う通り、運動すると糖を使うので当然お腹が空きます。
本当に本当にお腹が空きます。
ここで食べてしまうと、運動したカロリー分チャラになってしまうか、
多くの場合は消費したカロリーを上回ってしまいます。

体重４３ｋｇの人がショコ一時間で消費するカロリーは
多く見積もっても２３０キロカロリーくらいです。
白ごはんを女性用のお茶碗に軽く一杯盛ると２４０キロカロリーになります。

三食きちんと決まった時間に食べて、
それ以外はどんなにお腹が空いても食べないという食習慣をつけた方がいいよ。
本当にお腹が空いた時にだけ食べる＝欲望のままに食べる
ということに繋がりかねないからね。

614：2007/08/19(日) 06:47:33 ID:pgJSabmI
私はなぜか有酸素運動するとお腹がすかなくなる・・・
逆に何もしないでｻﾎﾞるとヤケ食いしてしまう
なんなんだろうといつも思う

615：2007/08/19(日) 07:17:21 ID:IcRd4ZWB
このスレ運動と食事制限両方やれって言うと荒れるよね。
正論なのにね

616：2007/08/19(日) 09:59:19 ID:bYhX8f8E
>>610>>613
ありがとうございます！

歯止めをかけることにします･･･
あ～質問してよかった。
欲望のまま食べるとこだった。

617：2007/08/19(日) 10:28:11 ID:0IHDyKLW
運動が習慣になったら
食に関する意識も高まってきたよ。

そういう相乗効果もあると思う。

618：2007/08/19(日) 11:21:49 ID:sV57F+gP
昼前ショコするようにしてるんですが、そのあと昼飯食べたら意味ないってことですよね？
運動後炭水化物は燃焼しやすく、どうせ食べるなら運動後がいいと聞いたんですが間違いですか？
携帯から失礼しました。

619：2007/08/19(日) 11:57:16 ID:t/pT1NJV
自分は空腹時にショコすると汗かいて気分が良くなって食欲忘れる感じ。
だから自然と摂取量が減ってる。


620：2007/08/19(日) 11:58:31 ID:QwexXzKU
>>614
（長時間派は特に）ショコるのに忙しくて、ご飯のことなんか
どうでもよくなるんじゃない？
飲食って刺激だから、暇だと刺激求めてなんか食べたくなるんだよね。

621：2007/08/19(日) 12:24:31 ID:3H2+Xv6Z
>>606
その消費カロリー量、間違いでは…？

622：2007/08/19(日) 12:28:29 ID:3H2+Xv6Z
ミスだったのね…すみません

623：2007/08/19(日) 13:36:22 ID:O5Kp2UYv
単位時間あたりエネルギー消費量は、
本人の体重と、身長：台の高さ比でけっこう変わるんじゃないか

624：2007/08/19(日) 13:44:55 ID:9rQs2l8s
有酸素運動は、脈拍数１１０～１２０くらいの楽な強度で、
長時間やる方が効果あるよ。きつくて短時間よりも。

625：2007/08/19(日) 14:29:52 ID:qeCXdbDv
8月からはじめました。
40才♀ 158/74

7㎝でやってます。若い頃から超肥満で100㎏くらいあり、何度もダイエットとリバウンドを繰り返しました。

極度の運動不足のため最初は5分しかできず…だんだん時間のばして、今は30分できるようになりました。
まだ体重減らないので、食べ過ぎないよう気をつけてます。
運動などした事ないのでつづくかどうかと思ってましたが、ショコはじめると楽しくて。

あまりに暑い日や単発のバイトで倉庫内作業が入った日は休んでおります。

ウォーキングをやってた時もありますが、ショコの方がずっといいですね！

大体テレビ見ながらやるので飽きないし、雨でも関係ないですしね。

ただ…なかなか体重減らないので、早く落としたいんです。
よきアドバイスお願いします。


626：2007/08/19(日) 14:30:26 ID:mkowxeG8
おとといからショコ始めました。
身長１５３センチ、体重４７キロ、体脂肪率２７です。
体重・体脂肪の変化を書くように大きい表を作り、気合は入った。
無理せず続けて３ヶ月後には３キロ減ったらいいな、、、
なんて思ったけど、消費カロリーの計算とか何分やればいいとか
いまいちはっきりわかんないや。

627：2007/08/19(日) 15:32:35 ID:arWmeZ08
友達に踏み台してること話したら『足が太くなる』って
言われてから止めちゃったんだけど、実際はどうなんだろう？



628：2007/08/19(日) 15:35:18 ID:O5Kp2UYv
始めて間もないうちの大概の質問は、過去ログとまとめサイトで片付くぞ

629：2007/08/19(日) 17:04:02 ID:qWzyxh+h
昨日、北海道のロックフェスに参戦してきた
むちゃくちゃ会場が広くて、何せ駐車場から会場までも
徒歩15分かかるくらいの広さなんだよ
去年も行ったんだが、去年は足パンパンでこまめに
バンテリン塗りながら参戦してたｗｗｗｗ

その後からｼｮｺするようになって
昨日も一応「またすげー歩くからなぁ」と思いバンテリン持ってったけど
今年は使わずに済んだよ
足の痛みがほとんどなかった
調子こいて寒かったから走ったりもしたけど、足が痛くない

これってｼｮｺのおかげだよな～
これからも頑張ります


630：2007/08/19(日) 17:14:05 ID:AYglfQ+j
>>626
踏み台昇降の消費カロリー↓
ttp://muuum.com/calorie/1023.html

>>625
↑に貼ったリンクの計算でいくと、
あなたの体重だと踏み台昇降３０分あたりの消費カロリーは約１７０ｋｃａｌ。

あなたが１日に６時間の家事労働（買い物時間を含む）をしたとすると、
約１０７０ｋｃａｌの消費となります。
家事労働の消費カロリーは体重１ｋｇにつき１分間に０.０４７ｋｃａｌです。

上記の生活パターンでいくと、
あなたは基礎代謝（約１３５０ｋｃａｌ）と踏み台昇降３０分を含め
１日に２５９０ｋｃａｌ消費するということになります。

これに１日１６００ｋｃａｌの食事制限を加えたとすると、
１日に約１０００ｋｃａｌずつ痩せていくという計算になります。

ウィキペディアによると、脂肪１ｋｇは９０００ｋｃａｌで消費されるそうです。
なので９日で１ｋｇ痩せるということになります。

単発のアルバイトのある日をみてみます。
倉庫内作業ということですが、立ち仕事ではあっても動きっぱなしということはないでしょうから、
家事労働よりちょっと軽めに見積もって、
１分間に体重１ｋｇにつき０．０３７ｋｃａｌ消費すると仮定してみると、
８時間労働で約１１２０ｋｃａｌ消費するということになります。
これに基礎代謝と最低限の家事労働３時間（朝と晩の食事の支度・後片付け）を含めると、
１日に約３００５ｋｃａｌ消費するということになります。

ショコ３０分と家事労働だけの日よりも消費カロリーが高いので、
これにわざわざショコを＋する必要はないでしょう。

体重が減るに伴って基礎代謝や活動による消費カロリーも減少していきます。
「痩せにくい体質になってしまった！」なんてヤケを起さないようにしてくださいね。


631：2007/08/19(日) 17:30:30 ID:DQJ79lhc
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





632：2007/08/19(日) 17:49:03 ID:8WxXAgTK
>630

まとめサイトに

>Web検索して出てくる「階段昇降」や「踏み台昇降」での消費カロリーは、
>台の高さがだいぶ高く設定されていますので、
>それをそのまま当てはめたりはしないでください。

ってあるんだけど、そのサイトでは台の高さは何センチで計算されてるの？

633：2007/08/19(日) 18:09:54 ID:1PiW5I5b
そのサイト「オナニーによる消費カロリー」にﾜﾛﾀ
口調があくまで丁寧なのがまたｗ

634：2007/08/19(日) 18:11:44 ID:qeCXdbDv
>>630さん　ありがとうございます。
>>625です。

ショコしてる時の楽しい気持ちを忘れずに、焦らず続けようと思います。



635：2007/08/19(日) 18:27:07 ID:pCMbPwAF
よっしゃああああ！
ショコ始めるために石ブロック買ってきた
でも足の長さより幅狭いんだがマズイかな…

636：2007/08/19(日) 18:36:07 ID:NL6Qd8VT
>>635
不安だったらもういくつか買ってくっつければいいんじゃないかな。

637：2007/08/19(日) 19:14:58 ID:9QWEJZz5
ﾖｯｼｬ(・∀・)b
ついに靴下に穴空いた！

638：2007/08/19(日) 20:20:09 ID:AYglfQ+j
>>632
うーん、それを追求すると身長や足の長さでもまた消費カロリーが変わってくるかもしれないけど、
大体１５～２０ｃｍって感じじゃないのかなあ。

私自身はショコそれ自体の消費カロリーにはあまり期待していないです。
>>630の例のように、日常生活における消費カロリーの方が圧倒的に高いと思われるので。
（私の場合、ショコは長くても２時間くらいしかしないので）

私がショコに期待するのは、アクティブな日常生活を送るための体力作りというところなんですよね。
重要なのは食事制限と日常生活での消費カロリーかなーって・・・・・

639：2007/08/19(日) 21:03:05 ID:bYhX8f8E
100均でウェイトリスト買ってきた！
250gの足や手につけれるやつ。
最近の100均てこんなのまで売ってるんだ～ってテンション上がったｗ

これつけて日常生活＆ショコがんがる(＾ω＾)

640：2007/08/19(日) 22:24:29 ID:31fLCDcm
１０分間は足マッサージしてるんだけど､若干ふくらはぎが太くなった気がする。マッサージが足りないのかな...?

641：2007/08/19(日) 22:25:26 ID:J34PaJRG


ﾉ　　　　　∧　　　　　／)　∧
　 彡　　ノW　＼从／V　　W　＼　　　ミ
　 (　　ノ　　　　　　　 |　　　　　　ノ　＼)
　　∩V　　　　　 、、　|　　　　　　 >V7
　 （ｅLＬ／￣￣＼/　 L／￣￣＼┘/3）
　　(┗（　　　　　　)⌒（　　　　　　）┛/
　　　~|　＼＿＿／ |　　＼＿＿／　|~　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　 爻　　　　　< |　　；　　　　　爻　　　　＜想定内だ　
　　　　~爻　　　　 ＼_／　　＿,　爻~　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿
　　　 　~爻__／⌒￣￣￣~~ヽ_ 爻~
　　　　　／　　　　ー￣￣＼_￣＼
　 ＿一‘　　　　　＜￣￣＼＼＼Ｊ
＜＼　　　　　　　ー￣￣ヽ_ヽＪ　　￣＼_
　　＼　　　　　＿ニニニヽ　）　　　　　　 ~＼
　　　＼　　_／⌒|＼ ヽ_~~ ~⌒＼_
　　＿＿／~　　　 V ＼_|　　　　　~＼＿




642：2007/08/19(日) 22:38:02 ID:DZSDgQQq
>>629
参戦乙！
いいなー、自分も行ってみたかった。
来年は思い切って行ってみようかな！

今からショコで鍛えとくよｗ

643：2007/08/20(月) 00:27:35 ID:mxXVd28s
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　|,,∧
　　　|ω＾）
　　　|⊂

644：2007/08/20(月) 00:47:30 ID:FoytqQpp
昨日すごい久々にやったのできてみました
テレビ嫌いな自分は踏み台昇降を続けるコツがなくて、
テレビ嫌いな人はどうやって続けてる？
とりあえず音楽ききながらやってるけど・・・

645：2007/08/20(月) 00:55:28 ID:lt14fqjg
私もテレビ好きじゃなかったけど
ショコ始めて以来、1日1時間ほど見るようになったな

画面見ること自体は嫌じゃないなら、映画や音楽のDVDとか良いんじゃない？

646：2007/08/20(月) 02:23:44 ID:GrskFfMr
音楽のＤＶＤはいいよー
特にダンスグループ系
好きでもなんともないアイドルでも超ノリノリｗ
ｼｮｺってる姿は誰にも見せられない

647：2007/08/20(月) 02:25:44 ID:3Hv5tFvf
みんな、欽ちゃんのように、がんばれ。。。

648：2007/08/20(月) 05:48:08 ID:kZ8ZuSFB
最近ショコサボり気味・・・
足首細くしたーい！
あと強敵太股

649：2007/08/20(月) 10:35:53 ID:j3H7D/Dw
クーラーのない部屋で映画見ながら扇風機だけ回してやってたら
内容に集中しすぎて熱中症になりかけてるのに気付かなかった…
30分くらいで足踏み外して倒れてそのままゲロゲロはいてしまった(´・ω・｀)
皆暑さ対策気をつけて…クーラーほしいよー

650：2007/08/20(月) 10:37:55 ID:hQYlicbK
>>649
水分をこまめに補給しながら、だけでもかなり違うと思う。
そもそもクーラー付けながら運動ってのが個人的には変てこな気がするんだけどどうだろう。

651：2007/08/20(月) 11:02:27 ID:hrTFdUwk
>>650
なぜ？
ジムだってエアコンきいてるのに。
快適な環境でしっかりやることで、いっそう運動の効果が得られるってもんじゃないの？

652：2007/08/20(月) 11:12:09 ID:hQYlicbK
>>651
そうなのか。ジムで運動したことないからな自分。古い考え方なのかもな。

653：2007/08/20(月) 11:45:02 ID:G7IHL7IG
今年の夏、特に８月に入ってからは異常に暑いからなあ・・・
私はクーラーを２８度設定にしてショコっとります

>>694
首の後ろに適度に冷えたアイスノンを巻きつければ体温下がるし
熱中症などは防げると思うよー
吐いたってかなりキてると思うし無理せずに＞＜

654：2007/08/20(月) 11:50:53 ID:oRxSv9Ra
暑い室内でやったって効果あがるわけじゃないよ

基本は無理せず長続きさせることなんだからさー
ショコ原因で死亡なんてニュース見たくないよー

655：2007/08/20(月) 11:52:35 ID:nCJ5kFQ7
それなんだけど快適な室温や気温の中での運動と
暑い中での運動
寒い中での運動
どれが一番脂肪燃焼効果があるんでしょうか?
暑い中での運動は汗をたくさんかくので、脂肪がたくさん燃えていそうな感じがするのですが
運動後も脂肪燃焼は続いていますよね。しかし、運動後に風呂やサウナに入るとその脂肪燃焼が終わってしまうらしく
30分は間をあけるか、38度以下のぬる目のシャワーにした方がいいとよく聞きます。
とすると、脂肪燃焼を助けてくれるのは若干寒めの気温の方がいいんでしょうか?







656：2007/08/20(月) 12:04:17 ID:eISPI0g7
今時根性論は流行らないよ。
そして655の疑問はテンプレやまとめページ、
過去ログを読めばほぼ出ている気がする

657：2007/08/20(月) 13:18:33 ID:hrTFdUwk
汗は上がった体温を下げるために出るもの。
汗が蒸発するときに熱を奪うから、表面体温が下がる。
打ち水と同じです。

658：2007/08/20(月) 13:31:30 ID:mxXVd28s
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

659：2007/08/20(月) 14:20:11 ID:zmoTnX5E
まだショコ初心者です。
今のトコ、慣れていないので１日３０分くらい。
はじめて１０分、２０分、３０分で３回心拍数をはかってみたら
９０からそれ以下にだんだん下がっていく・・・・

これって個人差？なんだろう？
もともとかなり低血圧だけどそういうの関係あるのかな？
もっとショコのスピードを上げるべしってこと？




660：2007/08/20(月) 18:25:57 ID:OH98ozIh
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： １７歳・女
●期間：４ヶ月
●身長：１５３
●体重の変化： ５７→５２キロ
●体脂肪率の変化： ３５→３０
●サイズの変化： 分からない
●昇降頻度： 生理終わって１週間は頑張るが後は気が向いた時
●昇降時間： ３０分
●台の高さ： １０cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ前にロデオボーイ

一ヶ月１キロを目標にやってました。
最近体重減らなくなってきた・・・
４３キロ目指してこれからも頑張ります。

661：2007/08/20(月) 20:05:27 ID:dqBiG7oz
みんな、踏み台昇降やろうと思ってても気力が続かない時ってある？
俺、７月初めから毎日やってたんだけど、昨日今日ってやろうとしても集中できなくて辛くてやめてしまったよ。


662：2007/08/20(月) 20:13:21 ID:iQSt4SU5
ローマは１日にして成らずを年頭に置くようにしてるから続けられる

663：2007/08/20(月) 20:21:31 ID:20x5Cmbu
私はまだはじめて１０日くらいなんだけど、
まえは筋肉痛は少しあっても元気にできてたのが、
いつも通りにはじめたらすぐに辛くなって中断した事があったんだけど、
私の場合どうも午前中だと出来ないらしいと気がついた。

その日も夕方やったら普通にできた。
前日も夕方にやってたから、まだ疲労回復してなかったのかもしれないけど。

あとまとめサイトに脈計るように書いてあったのにずっと計らないでやってた。
今日計ってみたら、今までやってたのはやや早かったらしいと分かった。
こんなにゆっくりで良いのなら気楽にできるな。と思ったよ。

今までより低い台で、ゆっくりペースで、「やらないよりマシ」くらいの感じで
やってみては？それでも少し効果あるだろうし。
何の参考にもならなかったらｺﾞﾒｿ。。(っω;`)

664：2007/08/20(月) 20:47:31 ID:JFQp3Sr3
月曜日だと言うのに何この倦怠感・・・盆に飲みすぎたか？
今週は酒量おとそう

665：2007/08/20(月) 21:26:10 ID:Jy5W/6Kz
ショコで胸痩せますかね？

666：2007/08/20(月) 21:28:33 ID:OdhHPYs4
人それぞれです。

667：2007/08/20(月) 21:36:26 ID:mxXVd28s
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


668：2007/08/20(月) 21:51:16 ID:bbJz6ly0
三ヶ月くらいサボってたショコを再開して今日で一ヶ月です。
160/50→160/48.5になりました。
ちなみに時間より万歩計の数値気をにして、必ず一日一万歩。
時間にすれば約一時間程です。

669：2007/08/20(月) 22:09:34 ID:T/so6UYC
クーラーがないからやる気が起きん
クーラーない部屋でやる奴って他にいる？俺だけだろ
こんな暑い中でやったら倒れるマジで
だから秋まで中断する

670：2007/08/20(月) 22:18:00 ID:mxXVd28s
>>669
クルンテープと申します。
そこで、私はジムでエアロバイクやステアクライマーなどを筋トレなどとやりに行きます。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






671：2007/08/20(月) 22:26:27 ID:QxXP3Ln8
>669
クーラーあるけどつけないでやってる。
ジャージ上下でやったら小一時間吐き気が収まらなかったから、今は下だけ長いの。
下ばっかりは長いのはかないと汗だまりがしゃれにならない。
半そでは半そでで手振ると汗飛び散るけど…

672：2007/08/20(月) 22:32:24 ID:Uz5W8ffp
そこで汗の吸収を考えてロングスリーブをとるか、
いやいや暑いからノースリーブにするか
葛藤を楽しむ

673：2007/08/20(月) 22:32:26 ID:oP1mYhWK
皆くれぐれも無理しないでくれ
自宅で熱中症であぼんなんて最近のニュース見るとほんと洒落にならんし

674：2007/08/20(月) 22:35:12 ID:hQYlicbK
俺はクーラー壊れたのでパンツ一丁でやってるｗ
すごい汗の噴出し方に、とてつもない運動をしてるかのような錯覚に陥るわ。

675：2007/08/20(月) 22:37:26 ID:DeFqD1LM
昨日ビリーに浮気したら筋肉痛でつらい
ゆえに今日はショコお休み
ごめんねショコ

676：2007/08/20(月) 22:37:57 ID:mtaIbw52
みんな暑い中えらいね。
青森は涼しくて快適ですよ。
なのにさぼってる…情けない。

677：2007/08/20(月) 22:39:55 ID:T/so6UYC
>>671
俺もクーラーない部屋でやってたら３０分すぎた辺りから頭がボーっとしてきて
フラフラになった
だからクーラーない部屋でするのはヤバイと思った。危険すぎるこれ

678：2007/08/20(月) 22:41:42 ID:UlGnyFMJ
私は全裸で、おんぶ紐で背中にアイスノン背負ってやってる。
背中にあるという褐色脂肪細胞刺激効果があればいいと・・・・
あるわけないかｗ



679：2007/08/20(月) 22:42:32 ID:AovdBNoW
ショコ後の一服がおいしくて堪らない。
運動後の煙草は良くないって聞くけど、こればかりはどうも・・・

680：2007/08/20(月) 22:45:11 ID:/pdtFvHv
運動後もなにも喫煙自体が体に悪いから、できればやめたほうがいいよ(´･ω･`)

681：2007/08/20(月) 23:06:33 ID:hQYlicbK
>>678
絶対人に見せられないなｗ

682：2007/08/20(月) 23:21:00 ID:mNslabl8
>>676
青森だけどエアコン＆扇風機でショコってるよ


683：2007/08/20(月) 23:27:43 ID:mxXVd28s
釧路 21℃

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

684：2007/08/20(月) 23:29:25 ID:Sl21Rssu
熱中症で倒れて病院に担ぎ込まれる人で、
屋外で倒れる人と屋内で倒れる人の割合は同程度。

室内だからといって決して侮らず、
室温や体温、水分補給にはくれぐれも留意してね。

685：2007/08/20(月) 23:33:38 ID:T/so6UYC
>>684
屋内で倒れる人のうちショコが原因なのは１％くらいはいそうｗ

686：2007/08/21(火) 00:27:24 ID:pPW7L1Aw
ついさっき、仕事帰りに初めてこのスレに立ち寄ったばっかりに・・・

帰る早々ストレッチ→適当なモノがないので、三つ折りにした布団を踏み台に30分ノリノリでショコ→ストレッチしながらカキコ

あー久々に気持ちいい！
今日から続けますw

687：2007/08/21(火) 00:28:00 ID:aMP1N1VY
ショコってるときに腕を床と水平に伸ばした状態で
ビリー風にくるくる肩からまわすと
けっこう負担かかってなかなかイイわ・・・

688：2007/08/21(火) 00:31:36 ID:G3+yPuq/
もの凄い勢いでショコりたい日と
静かに物思いに耽けながらるっくりとショコりたい日がある


689：2007/08/21(火) 00:40:34 ID:inhEsNCK
ショコる時についでにうどん生地を踏むようにすれば、
騒音対策にもなるし、腰のあるうどんも出来ると気付いた…が面倒なのでやる気はしない…

690：2007/08/21(火) 00:43:47 ID:RhWojE1a
うどん職人乙

691：2007/08/21(火) 01:03:12 ID:T4DWHXsQ
そりゃすごいいい考えだな
でも高さ低くね？ｗ
いや、でもやってみたくなったぞ

692：2007/08/21(火) 01:24:51 ID:PxKDLvz3
自分にしては珍しくこんな時間にショコってたら
いきなり部屋に父さんが入ってきた！
ビックリしたって言ってすぐ出てった…
下着姿で汗びっしょりだったからなぁ。

693：2007/08/21(火) 02:38:23 ID:yrHguJCA
この夏、汗かきまくりながら続けてたんだけど、しみ込んだ水分にやられて
雑誌詰め込んだミカン箱(高さ30cm程度)の底が抜けました。

中身の雑誌のみを別の箱に移し変えても、意識して見ると凄い勢いで汗による侵食が進んでます。
耐水性に優れた台でオススメってありませんか？

通販で6000円程度で20cmの台とかは見るんだけど、
10cm下がると毎回階段踏み外してるような感覚だろうなと想像して躊躇しています。


694：2007/08/21(火) 04:57:08 ID:T4DWHXsQ
>>693
ホムセンとかで売ってない？
うちんとこ低くて大きさ選べなかったんだけど
30センチとかなら踏み台ありそう千～２千円ぐらい

6000円は高いねー

695：2007/08/21(火) 07:49:05 ID:1O+2JTcF
>>693
100円ショップに、カラフルな布ガムテが売ってるよ。
それで模様作りながら全体をコーティングしたら大丈夫かも？
うちはすぐやってみたかったから、ジャンプ５冊まとめてぐるぐるしたよ。

BMIは問題なし、ぱっと見も細い。
でも年齢的にスタイル崩れてきたんでショコ続けてます。
半年やって、顔の輪郭ぐらいしか顕著な経過は見られていません。
ビリーとか、そういうのと交互にしたほうがいいのか悩む。

696：2007/08/21(火) 08:44:46 ID:K0gg6AL6
>>695
減量より、スタイルが気になるなら、
ビリーはオヌヌメ。

自分はピザじゃないけど、身体のラインを綺麗にしたくて
ずっとビリーをやっているけど、引き締まるよ～。ケツの位置が
凄い上がった。
ふくらはぎがちょっと太いのが悩みで、ショコも一緒にやっている。

697：2007/08/21(火) 09:23:55 ID:/geSvE5U
お笑いビデオ見ながらショコってたんだけど
小島よしおの曲がリズム取りやすかったよ
　〇∧〃　
　／ >　　でもそんなの関係ねぇ！
　＜ ＼　　そんなの関係ねぇ！

698：2007/08/21(火) 09:48:23 ID:iTiCx8ne
697が台の上で揺れてそうで吹いたｗ

699：2007/08/21(火) 09:51:41 ID:MLLYgP4B
赤ちゃんホンポとか西松屋で売ってる子供用の踏み台がいいですよー(^-^)
千円くらいで安いし

700：2007/08/21(火) 11:40:37 ID:bXppUDhJ
ショコ再開から1ヵ月。
できない日もたくさんあったけど､やっと1kg落ちたよぉ(/_;)
体型に変化があまり見られないから食事制限のおかげかもしれないけど
ショコを信じて頑張ります！
年内にあと5kg落とすぞ～!!

701：2007/08/21(火) 12:21:11 ID:4XJaweXf
>>697
ゆっくりじゃない？
じゃなきゃ物凄く早い？？

702：2007/08/21(火) 12:38:53 ID:p9906jzB
重り(甥二歳)を抱えてちょっとｼｮｺってみたら足首痛めた…orz
治るまでショコ休むよ。
みんな怪我には気をつけてね！

703：2007/08/21(火) 13:01:05 ID:4JXGxNBh
心拍計使ってｼｮｺしてる。
平均心拍数高めなのと、低めなのでは
消費カロリーは勿論「高め」の方が多いのだけれど、脂肪燃焼は「低め」の方が多く表示される。
長い目で見れば消費カロリーが多い方が「痩せる」という解釈でいいのかな？

704：2007/08/21(火) 13:04:31 ID:jCZmeXzv
>>703
「いい」に１票。

脂質使おうが糖質使おうが
結果としてエネルギーが不足すれば蓄えを使うしかないわけだから。

705：2007/08/21(火) 14:17:47 ID:4JXGxNBh
>>704
ﾚｽありがとう。
心拍数高め（１３０弱）でもそれほど負担じゃない。
低め（１２１前後）とさほど苦しさが変わるわけでもなく、意識して心拍数を上げないようにしたほうがいいのかなと
迷っていたので助言してもらってありがたかったです。
カロリーや脂肪燃焼（ちなみに350kcal,10g)は一応の努力目標の目安として頑張っています。
一応時間としてはウォームアップ・クールダウンふくめて1時間15分くらいです。

706：2007/08/21(火) 14:22:26 ID:3SOXYxM/
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







707：2007/08/21(火) 15:48:21 ID:KLJnT5tq
エアコンがあるため床から畳の部屋に移動してやってる
畳がへこまないように新聞紙を何部も重ねた上に台を置いてやってるんだけど
もっと効果的な方法を教えてください
新聞紙よりも厚めの木の板敷いたほうがいいかなぁ？

708：2007/08/21(火) 18:29:07 ID:oLJHPThd
テンプレに階段でショコるのは
ＮＧみたいにあるんですけど
どうして？

709：2007/08/21(火) 18:34:05 ID:5NKgAgic
今日もビリーに励まされながらショコったｗ
ありがとうビリー

710：2007/08/21(火) 19:11:00 ID:fGZINBtl
>>708
高さが高すぎるからじゃない？
あと硬いからかな。

711：2007/08/21(火) 19:15:23 ID:fGZINBtl
>>700
良かったね！オメ。私もがんがるぞー

712：2007/08/21(火) 20:13:54 ID:z8JN82hf
１ヶ月続けてやっと一キロ減ってきた(^o^)／
ウエストは2cm減ったのに太ももは変わらず‥
太もも減ってほしい!

ショコ+αしてる人はαに何してますか？

713：2007/08/21(火) 20:19:37 ID:G3+yPuq/
α＝ビリーor食事制限orウォーキングorジョギングor筋トレ

714：2007/08/21(火) 20:29:45 ID:UQAaxLHk
フラフープとショコだとどっちがよいですかね

715：2007/08/21(火) 21:02:10 ID:+OFfnVlO
ショコ

716：2007/08/21(火) 21:03:40 ID:SpL8Jqdl
安静時の心拍数から有酸素運動の心拍数を求めるサイトがありますが、
安静時の心拍数って普段大人しくしてるときの？それとも寝起き？
両方説があってよく解らないんだけど普段PCしてるときにふっと計って見たら75くらいで、
寝起きだと65くらいなんだけど…
結構有酸素運動の心拍数に差が出るのでどっちにあわせたらいいのか気になる
どっちがいいのかな

あと首の後ろにアイスノンめっちゃ効く！
クーラーない密室だけどずっと涼しいよ～

717：2007/08/21(火) 21:27:44 ID:3SOXYxM/
＼(＾o＾)／
ショコ終了！

半身浴しながら氷いちご食べるぞぉっ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



718：2007/08/21(火) 21:42:55 ID:7bCilto8
>>712
α＝食事制限＋ウォーキング

719：2007/08/21(火) 22:42:10 ID:EQPxfPF7
中間報告！

●年齢・３４　性別：女
●期間：４月～
●身長：１５０
●体重の変化：６３→５１
●体脂肪率の変化：計測していません
●サイズの変化：Ｗ：－１５ｃｍ　太腿：－１２ｃｍ　脹脛：－７ｃｍ
●昇降頻度：毎日（先月は１ヶ月間だけ、ショコをサボってウォーキングにしてました）
●昇降時間：１～２時間（平均１時間２０分）
●台の高さ： １３ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：カロリー計算（一日平均１４００ｋｃａｌ）、腹筋、スクワット

体重が１キロ減るごとにメジャーで計測してみたんですが、
大体１キロごとに、ウエスト２ｃｍ弱、太腿１．５ｃｍ、脹脛１ｃｍずつ減っていくみたいです。
当たり前だけど脂肪の多い場所ほど効果が現れやすいです。
途中ショコに飽きてウォーキングに移行しましたが、真黒に日焼けしてしまいまた戻ってきました。


720：2007/08/21(火) 23:46:14 ID:2OXCCHI7
ショコ始めて数週間だけど、
毎日ストレッチ→ショコ→ダンベル→足痩せ運動→ストレッチ→反復浴
ってしてたら疲れてきた･･･
今日はショコ休む･･･たまにはいいよね････

721：2007/08/22(水) 00:02:09 ID:1uzSaN96
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

722：2007/08/22(水) 00:52:38 ID:+PedkF5j
>>719
凄い！４ヶ月ほどで12kg減ですか！
私はまだ１ヶ月のショコ歴なんですが、全く体重減りません…。
歳も歳だし減りにくいのかなぁと思ってたら同い年！
食事制限もしてるつもりですが、まだまだ甘かったです。
モチ上がりました～。頑張ります！

723：2007/08/22(水) 00:53:31 ID:rbENyP1P
>720
うん、疲れたら休んだほうがいい。

あんまりあれもこれも、ってやってると続かないよ。
いろいろやりたくなってしまう気持ちはわかるけど、
無理のない末永く続けられるメニューにしたほうがいいと思う。

私なら足痩せ運動と反復浴を削るな。
踏み台昇降で脚痩せ効果は充分あるし、汗だってかけるからね。
それに反復浴は心臓や体に負担がかかりすぎる。

724：2007/08/22(水) 00:54:39 ID:GG1ZRBIy
>>720
ちょっと頑張りすぎなんじゃない？
あんまり張り切りすぎると続かないよ



725：2007/08/22(水) 00:58:06 ID:GG1ZRBIy
かぶっちゃった
言いたかったこと>>723が全部言ってくれたｗ

726：2007/08/22(水) 01:23:41 ID:dbX0Qraz
>>722
１２キロっていっても１ヶ月３キロペースなんで、
知らず知らずの内に痩せた感じなんですよね。

周りの人の反応なんですが、
職場で毎日会う人は「なんかちょっと痩せてきた？」って感じで
久し振りに会った友達は「むちゃくちゃ痩せたでしょ？」って驚いてました。
嬉しいです。

カロリー計算なんですが・・・・↓

ttp://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/theme/result_05.html

↑はキッコーマンのサイトなんですが、
キッコーマンに限らず調味料関係のＨＰではこんな風に低カロリーレシピをよく公開しています。
私もレパートリーに詰ったときは、こういうのを参考にしてました。
ただ、面倒だけど食材はきちんと計量した方がいいです。

年令で痩せにくくなった・・・・って一時期私も考えていましたが、
自分に不要なカロリーをちゃんと知ることができれば、いくつになっても痩せられます。
６０歳の母も私と一緒にダイエットをしてＭサイズからＳサイズになりました。
私はあと１２キロ痩せようと思っているのでまだまだ中間ですが・・・・・

頑張って下さいね。でも基礎代謝＋２００ｋｃａｌは食べて下さいね。

727：2007/08/22(水) 01:48:58 ID:Qj+v/OTC
ショコ後の麦茶うんめぇ～プハァー(*^Q^)c[]

728：2007/08/22(水) 01:50:37 ID:Qj+v/OTC
>>717
プハァー(*^Q^)c[]


729：2007/08/22(水) 01:54:48 ID:Qj+v/OTC
痩せれば勿論最高だけど、それ以外にも汗掻けてストレス発散出来るし麦茶が美味いのが
最高に(･∀･)ｲｲ

730：2007/08/22(水) 02:07:19 ID:1uzSaN96
ルイボスティ美味しい


ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



731：2007/08/22(水) 02:40:59 ID:Pq4Tauly
自分もこのスレに支えられて、やっと一ヶ月経過しました。
（皆さんありがとう）
食事制限はまったくしてないので、体重１ｋｇ減ですが
ウエスト３ｃｍ減（腰周りの浮き輪がすっきりしてきました）
、太もも２ｃｍ減です。
１年かけて１０ｋｇ減を目標に頑張りまーす。

732：2007/08/22(水) 08:15:32 ID:oPpNrnyI
●年齢27・性別：♀
●期間：1ヶ月強
●身長：160
●体重の変化：48→47
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：？
●昇降頻度：週4～5日
●昇降時間：50分
●台の高さ：5cm
●昇降以外にやっていたこと：
・夕飯を控え目に。
・意識して水分を摂る(最低1日1ﾘｯﾄﾙ)。ショコ中もこまめに。
・便秘厳禁。食物繊維必須。
・お菓子(大好き)は我慢せず。でも自然と欲求は減った。
・食の質に気を付ける。
・ショコ中はショコ(筋肉の動きやフォーム)だけに集中する。
・美男美女との交流を増やし、雑誌などでも美しい人や物を沢山見てモチを上げる。
・何事にも“美”を意識する。

体重は気にしない。見た目のバランス重視。
めきめきめきめき絞まっていったので、週1ペースで会う友人知人達にダイエットの秘訣を聞かれまくった。
でもゴメン。秘密にしてるけど、一番シャープになった顔は同時期に始めたゲルマビューティーローラーのおかげですw
体や気分が不調な日は休む。絶対に無理はしない。続けることが大切。
ショコのお供はアップテンポな洋曲。歌詞がほぼ理解不能なのでテンポに集中出来る。
集中度合で効果が違うという実験結果を本で読んだから、テレビを見たり携帯を見たりの“ながら”ショコはしない。
目標は“身体年齢不詳”！

733：2007/08/22(水) 09:05:03 ID:FZdJC7+a
>>716
「安静時」とあるなら寝起き。

734：2007/08/22(水) 09:54:22 ID:rQBfiVFU
キシュツかもしれないけど、
安室ちゃんのPLAYのDVD観ながらショコするのおすすめ！特にHIDE&SEEK、 Baby Don't Cry。リズムがちょうどいいと思う。
あと、踏み台にバスタオル巻くと、
足の裏に汗かいてもぺたぺしなくてお薦めｗ

735：2007/08/22(水) 11:37:30 ID:JSb6A1o4
朝ショコ中になんとなくテレビ見てたら、二ヶ月ほどで40キロほど痩せたらしい弁護士だかなんだかいう人が、｢運動しても所詮しれてるから要はあんまり食べないことですね｣って…
ショコ中ですごいモチ下がりました。でも40分やった！信じていいよな、ショコを…

736：2007/08/22(水) 11:38:09 ID:1uzSaN96
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






737：2007/08/22(水) 11:41:02 ID:z2wNJTrc
来週会社の飲み会だから何着ていこうかショコしながら考えていたらいつの間にかショコやめてタンス開けて服選んでたぁー

多分20分ぐらいショコした！

・・・と、思いたい

738：2007/08/22(水) 11:49:47 ID:SXJ0ctuw
>>735
どんだけ食べてたのよって感じね。食事制限だけで40㎏だから軽く100㎏はあったん
でしょうね。

739：2007/08/22(水) 12:05:08 ID:noBfXvUZ
>>735気にすんな。
食事制限だけのダイエットはその時成功しても
リバウンドしやすいのも事実なんだぜ？
自分らは痩せて且つリバウンドしにくい体に作りかえる気持ちでショコる、それで良い。

740：2007/08/22(水) 12:16:34 ID:0mOEoyPf
>>735
俺も見てたけど、実際に100kg以上あったヒトの話だから
まったく参考にならん

741：2007/08/22(水) 13:09:28 ID:K0TMihk1
ホカ弁って結構カロリー高いんだね。
お昼､デスクで幕王食べちゃったよorz

帰ったら最低40分ショコるぞ！

>>735
私はショコを信じてるよ。
信じなきゃ継続できないから一緒に頑張ろ！

742：2007/08/22(水) 13:27:47 ID:kfZVU7GG
なんか毎日ショコしないと罪悪感みたいなのがわく(笑)
今まで１ヶ月続けてきたのにこんなところでやめちまったら意味ないだろーと思って毎日地道にショコショコ。
好きなアーティストのライブが10月末だからそれまでに足の脂肪がちょっとでもとれてほっそりしてますよーに。

743：2007/08/22(水) 14:34:25 ID:GIUuhwpW
>>734
安室と言ったらウォーキンザパークだろｗ あれが１番動きやすい

744：2007/08/22(水) 16:05:24 ID:PHpcN4a+
ｼｮｺ始めて４ヶ月。
ちょっとお聞きしたいんですが、太ももって痩せにくい部位なんでしょうか？

始めてすぐ顔とふくらはぎはほっそりしてきましたが、ももがまだ１センチしか減っていません。

身長１５４センチ
体重４７キロ
太もも４８センチ

体重もまだ減らしたいけど…太ももありえないorz



745：2007/08/22(水) 17:14:31 ID:Ot16zVeH
>>744
全身から少しずつ落ちてゆくのがデフォらしいけど
落ち方は人それぞれ、落ち易い箇所難い〃あるらしいよ。その箇所の筋肉の付き方によるって言うのも、聞いた事あるけど･･･

746：2007/08/22(水) 18:24:00 ID:/buxOCCl
人それぞれ、落ちやすい場所とかがあるんだよ
自分は、太股から補足なっていった
けど、ウェストがあまりかわらない…
この腹の肉め！

747：2007/08/22(水) 18:59:44 ID:1uzSaN96
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




748：2007/08/22(水) 19:00:14 ID:Qj+v/OTC
運動しないで痩せるダイエットは健康を損ねる結果となる。
適度な運動が新陳代謝を良くして血行を促進し、全身みずみずしい体となるし
体力もつく。

749：2007/08/22(水) 19:24:10 ID:F8RmrR/U
自分以外の他人が踏み台昇降しているところを見てみたい。
どんな姿勢でどんなテンポか…などのぞいてみたい(｡･ρ･｡)　参考にしたい。
幼少の頃のスポーツテストの記憶ははるか遠くすぎて思い出せないし…。
ネットで動画を探してみたものの、へんてこなのしか探せなかった＞＜

http://jp.youtube.com/watch?v=W5UC5AdzaDg　とかさ…＞＜

どなたか普通なショコの動画、ご存知ないですか？
もしくは、我こそは思う方、ご自分の様子をアップしてくださったりとか…♪

750：2007/08/22(水) 19:32:05 ID:p5aPaJD4
>>749
ちょｗｗｗ
でもテンポはこんな感じだな

751：2007/08/22(水) 19:47:16 ID:Byfw3pT2
このテンポだと心拍数１００超えないだろう？
俺だと、三角昇降で床への着地数１分３５前後で、ようやく１００超えるよ。
それとも心拍数って高くなければいくら低くてもいいのかな？

752：2007/08/22(水) 19:54:05 ID:alqs/5Sz
>>749
これ、よく見つけたねｗ
お姉さんの綺麗な脚を見て、モチ上がりました。㌧

私もテンポこれぐらいだけど遅いのかな
心拍数は測ってなくて、自分が4～50分続けられるペースでこんなもんなんだけど。

753：2007/08/22(水) 20:07:17 ID:Pq4Tauly
減量のための有酸素運動の心拍数は、
最大心拍数の５０％～７５％って聞いて、自分は９０～１００くらいの
間でやってる。これだとのんびりショコって感じですが。

754：2007/08/22(水) 20:14:23 ID:JSb6A1o4
735です！レスくれた人ありがとう。食べないダイエットは必ずリバするもんね。わかってるのに、たまに不安になったりします。でも地道にがんばります！ショコしてたら肌もきれいになったし。

755：2007/08/22(水) 21:37:58 ID:p5aPaJD4
>>751
元気よく腕振ると110～120くらいにはなるよ
ちなみに身長157で台の高さは13センチ

756：2007/08/22(水) 21:38:28 ID:y1+E0/Bv
何ヶ月もショコやって全然痩せない人間がショコやめたらどうなるか、
当然みんなそんなことぐらいわかっているんだよなぁ？
ダイエットは科学

757：2007/08/22(水) 22:17:36 ID:nFck+RaF
家族に内緒で始めて痩せていく自分を見せつけて驚かせてやろうと
意気込んでいたのに初日でバレた(´・ω・｀)


758：2007/08/22(水) 22:28:50 ID:kfZVU7GG
>>757
カワユスｗｗｗｗｗ

759：2007/08/22(水) 23:06:26 ID:F8RmrR/U
レスありがとうございました。
モチ上がったという方もいて何だかうれしいです。

みなさん、自分とそんなに変わらないくらいくらいなんだなと安心しました。
自分は心拍数110平均で30分×週5回程しています。
テンポとしては、”途中からショコじゃないだろっ”とつっこんでしまったあの動画くらい。
多少の食事制限もしていますが、始めてから一ヶ月で2kg減りました。
けれど慣れてくると今よりも心拍数上がらなくなるなるんだろうなって思っています。
まとめサイトを参考に自分にあった負荷のかけ方をみつけたいと思っています。

ちょっと前のレスに「年内にあと5kg落とす」と言う方がいらっしゃったけど
わたしの目標もまさにその通りです♪　今年もあと残り三分の一だねぇ。


760：2007/08/23(木) 00:00:19 ID:1uzSaN96
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




761：2007/08/23(木) 00:15:36 ID:qNxCF2II
やりだして4ヶ月。
おやつも制限して、体重は３～４㌔減。見た目も、だいぶ締まったと言われるようにまでなりました

私の姿を見て、2ヶ月遅れでショコをはじめた母。
がんばってるから！といって、毎晩ショコ前に、アイスやお菓子を食べてて。
「なんでかあさんは、あんたみたいに、見た目変わらんのやろう・・」といわれた。

そりゃあそうでしょうが・・・・

引き続き、毎日がんばります。

762：2007/08/23(木) 00:29:52 ID:VibYe8Oq
今日はお酒飲まないつもりだったけど秋味のＣＭみちまった・・・
コンビニいったら凄味つうビールもありいのディアブロジンジャー
ありいのもう衝動抑えられない・・・

763：2007/08/23(木) 01:04:18 ID:jdR0/hYh
それを抑えられるのが痩せてる人なのかもね。
抑えられるっていうか、正しい食生活が当たり前になっているっていうか。

太ってる人が車の助手席で飲食してるのをよく見掛けるけど、
ああいうの見てしまうと普通の人との差は歴然だけどね。

764：2007/08/23(木) 01:05:52 ID:A9744cdE
ショコ初めて数日｡初日は､オッ楽しいじゃん～と調子に乗って30分･二日目は60分と難なくこなせたのに...今じゃ23分が限界Ｏrz 皆40分とかすげーや(;ρ;)


あとショコで下腹ほっそりした方っていますか?

765：2007/08/23(木) 01:47:04 ID:IbSnGN57
生理中無理してショコしたら
股関節か恥骨あたりに痛みが出てきたんですが
これってショコで痛めちゃったのでしょうか（´・ω・`）

766：2007/08/23(木) 02:36:25 ID:Zc6qthBJ
イチローや三浦カズのように、年を取っても自己管理の出来る人間になろうぜ。
格好いい中年によお。女なら、菊池桃子やいとうまいこやデヴィ夫人のように、いつまでも若いのを
目指そうぜ。

767：2007/08/23(木) 02:54:17 ID:PU7ji9EF
ショコ40分、ダンベル、ふくらはぎ痩せ運動。
習慣になってきたけど、こんな時間に終わって寝るんじゃ意味ないよね。
こんな夜更かし肌に悪そう…。
もっと規則正しい生活できるようにがんがる！

768：2007/08/23(木) 08:44:06 ID:9MMbfbmA
>>765
無理してやっちゃらめぇぇぇ

ｼｮｺ休んだら何故か体重ガクンと落ちたorz

769：2007/08/23(木) 10:18:05 ID:JQmXTWyJ
盆に姉が帰省したり、いなくなったと思ったら
夏バテしたり何だかんだ２週間ぶりくらいにショコ再開。
久々すぎて40分でダウンしたけど
久しぶりに運動したって感じでいいな！
もうすぐ生理も終わるしいい時期逃さないように頑張るぞ(｀･ω･´)


770：2007/08/23(木) 11:28:45 ID:jJ01iHm8
また便秘気味だぁ～
水分摂ってるはずなのに、なんで？

771：2007/08/23(木) 11:37:16 ID:ZVCXaYRs
ごはん減らしてると便秘になるっていう人おおいよ。
繊維の豊富な玄米とかにしては？

772：2007/08/23(木) 12:04:39 ID:gWB71jAI
この間、ショコ中に外から聞こえてきたイカ踊り（祭りだったらしい）が
普段聴いてるCDよりもテンポが合わせやすかった。
しかしCD買いに行く勇気が無いorz

773：2007/08/23(木) 12:06:41 ID:Zc6qthBJ
便秘には食物繊維が必要だぜ。

さて今日もショコるぜ。

長風呂して新陳代謝が良くなったお陰で短時間で疲れも取れて
体調万全だ。ついでにお肌もすべすべしちまってるぜえ。

774：2007/08/23(木) 12:13:16 ID:P0yBcmlS
今日はサボります。皆さんすいません。

775：2007/08/23(木) 12:18:25 ID:n0CbdupI
別にあんたがサボろうが死のうがどうだっていい。

776：2007/08/23(木) 12:26:47 ID:XysFFwod
いくない。

777：2007/08/23(木) 12:27:30 ID:lly/BhWw
ここで質問してもいいですか？
身長162cmの男なんですが、踏み台の高さ約5cmですが少し低すぎでしょうか？
如何せん初めてなのでまだ解らないこと多くて…


778：2007/08/23(木) 12:32:11 ID:haGHTVw/
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




779：2007/08/23(木) 12:34:30 ID:P0yBcmlS
>>775
すいませんでした。

780：2007/08/23(木) 14:11:22 ID:LVqmigA8
>>777
まずはそれで10分でもやってみればいいんじゃね?
楽杉と感じたら10cmにでもしてみればいい

781：2007/08/23(木) 14:46:16 ID:OVEtpx6h
>>777(素敵な並びw)
身長163㎝だけど6㎝でやってたら楽勝すぎたから
今は10㎝くらいでやってるよ。
自分としては程良い感じ。
色々試して自分に合った高さを見つけるのがいいかも…。

782：2007/08/23(木) 14:52:11 ID:lly/BhWw
>>780　>>781
やはり自分で試した感じでやるのが最良ですか
とりあえず8cm位にしてみたいと思います
ありがとうございました

夏バテで嫌でも強制食事制限…強制リバウンドが怖い今日この頃です

783：2007/08/23(木) 16:53:13 ID:6hCjGJUC
今朝体重計に乗ったら体重も体脂肪も増えてた…
昨夜寝る前に、のむヨーグルトいちご味をいっぱい飲んだのがいけなかったのか！
最近は停滞期なのか全然数値に変化が無くてガックリな日々でしたので
増えたダメージが余計に大きいです。

人それぞれだと思うのですけど、停滞期ってどれくらいの期間続くのでしょうか？
ここで怠けるとダメだと思いがんばっていますが
成果が出なくてやる気がおきない今日この頃です(´・×・｀)

784：2007/08/23(木) 17:15:04 ID:Lszsi1ZR
本当に人それぞれだから、一ヵ月って人もいるし一年続く人もいる。
でもそれを抜けたらまたずるずる減りだすものだから今やめるのは勿体ない

あきらめたらそこで試合終了ですよ

785：2007/08/23(木) 19:28:22 ID:6hCjGJUC
>>784
そうですよね、安西先生。
停滞期を抜けて、また減りだす日を信じてがんばりたいと思います！
ありがとうございました(^v^)

786：2007/08/23(木) 20:58:34 ID:fuB9PNjt
１ヶ月くらい体重計に乗るの止めたら？
続けていたら（暴飲暴食しないで）、いつかは効果が出るのだから
それを信じて、体重計の数字に一喜一憂する自分を
解放してやったらどうだろう。

787：2007/08/23(木) 21:34:15 ID:U+NRSlPh
安西先生に言われたら頑張らなきゃいけないような気がするｗ

788：2007/08/23(木) 22:11:44 ID:yQvznxPR
ショコやってたら足に筋肉ついて太くなった・・・


789：2007/08/23(木) 22:30:42 ID:kvOCHSEt
ショコしながら後ろ手バイバイやり始めて二の腕３センチ減った
これからもバイバイし続ける

790：2007/08/23(木) 22:34:31 ID:66erezqj
うはーｼｮｺ80分終了～
停滞期ぬけてやる気でてきた！

791：2007/08/24(金) 00:50:07 ID:nrrqw5WV
>>788
それ疲労物質

792：2007/08/24(金) 01:38:33 ID:y0gnswHC
テンプレも読めないんだな

793：2007/08/24(金) 02:13:23 ID:2teE1KuO
>>783
俺も体重と体脂肪は2-3ヶ月変わらなかったけど、見た目も実際の計測でも
締まって来た。そのうち減ってくると思うし、体重計はあんまり気にしないことにした。
まあがんがれ。超、じゃなく、まったりがんがれ。

794：2007/08/24(金) 03:46:30 ID:QnT+4G3Q
踏み台昇降の運動ぐらいで筋肉ついて太くなるわけないだろう。

795：2007/08/24(金) 04:37:16 ID:vEMAWCO6
まぁ踏み台昇降程度で足が太くなるならボディビルダーは泣いて喜ぶだろう

796：2007/08/24(金) 08:30:14 ID:2f/Qzs25
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

797：2007/08/24(金) 09:04:04 ID:Gc7WVs5N
音楽はいつもこれ聴いてますね
Dolly Song
http://jp.youtube.com/watch?v=MXtRTCLIkhM

テンポもいいですよ

798：2007/08/24(金) 09:23:31 ID:BlRv1kL4
（もともと贅肉あったから）太くはなってないけど
あきらかに筋肉がついてる気がするんだが（力入れると硬くなる）

799：2007/08/24(金) 10:23:25 ID:2teE1KuO
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070823-00000010-oric-ent

藤原紀香「体脂肪率が29％ありました」と衝撃の告白


800：2007/08/24(金) 10:24:20 ID:EBn1vluN
>>799
ショコで痩せたのか？

801：2007/08/24(金) 10:49:11 ID:wo9+xwp/
てくてく歩く、営業の仕事なので、一日10分から始めました。
それでも、さぼった日の翌日は、体がブヨブヨに見えるので、ビックリ。

太モモが昨日から痛いです。

802：2007/08/24(金) 12:09:39 ID:9ROJjPW7
きちんと踵まで付けてショコするようにしたら、ふくらはぎの痛みと張りが収まってきた…
つま先だけで昇降するといかんね、負担大きすぎ


803：2007/08/24(金) 12:28:34 ID:xpjdSpSj
>>772

イカ踊りＣＤ買いに行く勇気がない様子がなぜか私のツボにｗｗ

ワロタｗ

804：2007/08/24(金) 13:36:10 ID:2f/Qzs25
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







805：2007/08/24(金) 14:29:07 ID:uOrgjCi8
>>798
そりゃ筋肉なかったならある程度は筋肉つくだろう
足を太くするには短時間に大きな負荷を掛けないと無理じゃないかな
マラソン選手や長距離の自転車競技の人とかは鍛えてても細いよ

806：2007/08/24(金) 16:22:52 ID:x2LZli5A
身長157センチ体重45キロなのに体脂肪が30％くらいある人って
居てますか？
かなり隠れ肥満なんだけどショコで体脂肪落とせるかな～。
隠れ肥満って私の事だねorz

807：2007/08/24(金) 18:17:34 ID:xpjdSpSj
今日、病み上がりで久しぶりにショコ頑張ったのに、ケンタッキー食ってしまった。
しかも４Ｐいまなら５Ｐのやつ
あー無駄になったよなショコ

808：2007/08/24(金) 18:21:57 ID:0OoYzMk2
>>807
いい筋肉がつきそうだな。

809：2007/08/24(金) 20:06:27 ID:hXH7Xqm/
一ヶ月やった。股関節が痛い。
前からちょっとハードに歩いたりすると痛くなってたんだが、ショコでもついに来た。
ググッたら筋肉同士の釣り合いも大事だとのことなので、しばらくはダンベルで筋トレに励む。
食事制限で体重減らして、負担を少々取り除いてから、いつか必ずショコに戻ってくるぜ。

810：2007/08/24(金) 23:41:14 ID:ubc0KnFs
>>806
無理のない程度の食事制限して
ショコしてれば落ちますよー
続ける事が大事☆

811：2007/08/24(金) 23:53:21 ID:mw/tOLLc
ﾊﾞｰﾑ飲んでｼｮｺってる人に質問なのですが、
ﾊﾞｰﾑ飲むと心拍数上がりにくいような気がしませんでした？？
自分は今日初めてﾊﾞｰﾑ飲んだら心拍数が全くあがらなくて困ったのですが…
関係ないのかなぁ。

812：2007/08/24(金) 23:56:08 ID:vnUXi+wr
ダイエット辛くない。ついつい酒とつまみに甘いもん食べてしまうんだけど
皆様は気晴らしに何かやってますか？

813：2007/08/25(土) 00:04:43 ID:qLARwzl1
>>811
「楽に運動できてる」とは思わないか？

814：2007/08/25(土) 00:46:31 ID:ArJ3RpUW
>809
もしかして、股関節硬くない？
私もショコってると股関節に響くんで、股関節のストレッチとして
股割りをやるようにしたら、以前よりも症状は軽減されたよ。
あなたの症状に役立つかはわからないけど、とりうえず参考までに。

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

815：2007/08/25(土) 00:47:11 ID:ArJ3RpUW
×　とりうえず
○　とりあえず


orz

816：2007/08/25(土) 02:42:23 ID:mwNjhXtS
うおおおおおおおおおお。今日は自棄食い自棄飲みだけど気にしなーい。

大人の階段のーぼーるー　君はまだシンデレラっさ～


さようなら、かなちゃん。もう生涯、会う事はないけど、元気でね。。。


うおおおおおおおおおおおおおお。明日からショコしまくるぜえええええええ。

817：2007/08/25(土) 04:03:24 ID:sb/b/tzb
ショコ用に発泡酒24本入りケース買い、騒音対策にヨガマットも買ったのに（ビリー兼用）、
レポート課題がきつすぎて一ヶ月で一度しかショコできてねえ。
なのに2kg痩せているというマジック。チラ裏スマソ。

818：2007/08/25(土) 08:02:07 ID:J74gkPuW
>>814
試してみるよ。ありがとう。

819：2007/08/25(土) 09:03:22 ID:O+wHMvFF
ショコって4ヶ月、体重は3キロ減った、体脂肪も19%におちた。
だけどこれで限度みたい、もう全く変化なし、どころか
ビミョーに体重増えつつある156センチ46キロ。
朝夕毎日30分、高さは10センチくらい。

820：2007/08/25(土) 10:54:25 ID:M00FqWSw
>>819
女性は体脂肪率が18%以下になると、生理が止まりやすくなるらしいから、
それ以上痩せないように身体が防衛しているんじゃない？
筋トレで身体の線を整えるようにしたら？

821：2007/08/25(土) 11:47:54 ID:LtTLPqIG
2ヶ月目です。体重は2キロくらいしかかわらないけど体型が変わった!
体をねじってもおなかの肉の線がでなくなった!
今まではけなかったスカートがはけるようになった!
やばいほんとに嬉しい。

822：2007/08/25(土) 12:23:12 ID:MmjWAfCs
ショコはじめて、やっと1ヶ月。禁煙開始から半月遅れてショコ開始しました。
1日30分程度を、テレビ見ながらやってます。

体重減ってはいないけど、禁煙で太るの防止のつもりではじめたショコだし
食事制限どころか、食欲増進気味なのに体重の変化なしなので満足してます。
体が締まってきたし、体調もよくなってきました。
スレのみなさんに感謝です。ありがとう。

823：2007/08/25(土) 13:17:52 ID:0fE12/fW
Kari　AndersonのステップエクササイズのDVDいいよ！
台の昇り降りだけじゃ飽きるときもあるけど
振り覚えながらやるの楽しい。

824：2007/08/25(土) 13:31:01 ID:X+moapcP
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


825：2007/08/25(土) 19:49:15 ID:hyJIhCbk
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿








　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿




　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(ﾟωﾟ)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

826：2007/08/25(土) 20:33:26 ID:xOIB3gUC
食事制限、改善とショコ始めて3日・・・
1日目は30分、2日目は1日目に久々に運動して疲れがでたのか13分でギブ。
今日は頑張ってショコ1時間15分くらいした。無理したかと思ったけどそうでもなかった。
引き締まる感じがでてたので音楽聴きながらやってた
足もなんか軽くなった。気だるいのが取れた。
身体もなんだか引き締まり、食欲もいい感じ抑えられてる
嬉しいのでショコ続けてみようｗ

827：2007/08/25(土) 21:43:06 ID:O+wHMvFF
>>820
アドバイスありがとうございます。
ダイエット板はハードルが高いんでしょうか？
わたしの身長(156ｾﾝﾁ)で46キロはコデブに感じます、
165/48とかザラにいらっしゃるようなので。
でも、もう体重を減らすのは諦めて
ライン＆体力つくりに重点をおくべきか、と思ったり。。。

828：2007/08/25(土) 21:55:19 ID:tCP9exFJ
>>827
他人の数値だけ見ても全く意味ないよ。
人によって骨格も内臓の大きさも違うんだし。

私は165cmで45キロに落ちただけで、
ほとんど外出できないほど体力なくなったよ。生理も止まったし。
50キロくらいが健康で居られる限界らしい。
だから、ラインと体力重視のほうが現実的だと思う。

829：2007/08/25(土) 22:13:50 ID:cUacWmc9
>

830：2007/08/25(土) 22:20:47 ID:cUacWmc9
間違えた


>>827さん
その身長体重だと普通～痩せ気味じゃないかな。
BMIから見て。
実際に見たことないから分からないけど。


>>828さんの言う通り、みんな骨格など体の造りが違うから、身長体重が同じでも全く違う体型だったりもする。
体脂肪も大きく関係してくるし。

831：2007/08/25(土) 23:59:53 ID:X+moapcP
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










832：2007/08/26(日) 01:14:53 ID:v5dqYcOc
●年齢・性別：　 ３０　女
●期間： 　約２ヶ月
●身長： 　１６０
●体重の変化：　６６→６２
●体脂肪率の変化： 　３３→３０
●サイズの変化： 　１３号（ＬＬ）サイズがキツイかどうか→物によっては１１号（Ｌ）サイズが着れるようになってきた
●昇降頻度： 　週５日くらい　１日１回
●昇降時間：　１時間～２時間
●台の高さ： 　１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと： ショコ前に筋トレ３０分。
膝下（ふくらはぎ）がなかなか痩せにくいので、マッサージは５分割でやる。
夕飯控えめで（特に炭水化物）極力２１時までに食べる。
１年前くらいかな？ラジオで片山右京が
「ガッツリ食べたい時はハードな運動するといいですよ。
運動後２時間は全部エネルギー消費に回されちゃうから、直後なら何を食べても大丈夫」
と言っていた言葉を信じて、可能なら食事前にショコるようにしてる。
ショコ程度の運動じゃ多分「摂取した物全部」とはならんだろうけど
食事後にショコるよりもはるかに効果はあるように感じる。

栄養も大事だけど、どちらかというと１日の摂取総カロリーを重点にした食事を摂ってます。
なのでケーキまではいかなくてもエクレアとかアイスとかわりと食べてます。
お菓子類を完全に絶つと後で反動が来そうで怖いし
痩せた後の事考えて「これくらいの量、ペースなら食べても大丈夫」という訓練も兼ねてます。
その代わり、ジャンキーな物を食べた翌日は野菜を多く使った物を食べるとか
１食あたりのカロリーがバカ高い物やお菓子類は極力お昼に食べたりとかして
１日１日でバランスを取る様にしてます。
でもショコやりだすとケーキ系は欲しくなっても、何故か自然とスナック菓子類に興味がなくなるなー・・・

833：2007/08/26(日) 01:15:28 ID:WY/zd9L6
今日も飲んじまった。つまみは一応考えて豆腐と手羽先。
しめはチーズケーキとカルピスプレミアムだけど・・・
今月でｼｮｺ歴半年になるからレポするね。ラストの週は
節制すっぞ。

834：2007/08/26(日) 01:16:27 ID:v5dqYcOc
食事ネタばっかりではなんなんで（；´Д｀）ｲﾔｼﾝﾎﾞﾃﾞｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
足の甲が薄くなりました。
最大で７２ｋｇあった時、弟と共同で履けた２６ｃｍのスポーツサンダルが今はガバガバです。（自分の足サイズは２４ｃｍ）
華奢なサンダルが履けるようになってきて嬉しいです。

現在の悩みというと、服がちょっと困り物ですかね。
買い替えでお金が飛ぶのもあるけど、Ｌサイズでも着れる物、着れない物があったり
（Ｌでも極端に細身なのは除外して）
でもＬＬだとブカブカ気味だしで、身体のサイズがどうにも中途半端な感じです。
あと、ＰＳ２ゲーム「ひぐらしのなく頃に祭」をやりながらショコってるのですが
それがあとちょっとで終わってしまう・・・次なにしながらショコろう・・・・・・orz

835：2007/08/26(日) 01:34:06 ID:9sxPTMiX
>>832
間違っては居ないんだろうけど、
右京の言う激しい運動って、
凡人には到底付いていけないレベルだろうなｗ

836：2007/08/26(日) 02:00:40 ID:v5dqYcOc
>>835
恐らくｗｗ
レーサー時代もけっこうハードに筋トレやら運動はやってたけれど
引退後、独自の趣味でトライアスロン系な自転車競技に参加をし始めて
それのトレーニングで知った事とか何とか言ってたんでｗｗｗ

でもショコ後に食事して、その１時間～２時間後に体重量ると
食べる前と同じか＋２００ｇくらいとかだったりする事が殆どなんで
それなりに効果はあるのだろうと思っとります。

837：2007/08/26(日) 02:03:55 ID:gtdKY0ip
しかしショコのお陰で随分と気軽に運動出来るようになった。
今までは運動っていると、外まで出て走って、とかやるまでに
気合と決意がなくちゃ出来なかったけど、ショコは部屋で出来るから
運動しようか迷った時も直ぐにできちゃう。この差は大きいよね。
運動を身近で手軽なものにしてくれたショコに感謝。最初に広めた人に感謝。

838：2007/08/26(日) 03:01:05 ID:40vbz4Xs
暑くて烏龍茶をガバガバ飲みながらショコってたら、
水っ腹になりすぎて気持ち悪くなりいつもは50分なとこを
40分でリタイア…自分ﾊﾞｶｽorz

839：2007/08/26(日) 08:12:36 ID:BKrPXVcy
>>838
ドンマイ。
水っ腹が落ち着いたら10分やればイイよ。

840：2007/08/26(日) 09:12:15 ID:ux8Wdtw7
体重は減ってきたんだけど
体脂肪率がじわじわ上がってる
サイズも小さくなってないからこれはつまり夏バテで筋肉が落ちてるのかな…(´・ω・｀)
ビリー加えてみようかと思いつつ前やってみたら翌日立てなくなったし

841：2007/08/26(日) 09:55:38 ID:44ilcJhW
最近ショコり始めた。
まとめサイトやこのスレを見て勉強になったし勇気づけられたよ。
糞デブからデブになれるように頑張ります。

842：2007/08/26(日) 11:59:15 ID:zMeDvkc9
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






843：2007/08/26(日) 13:26:55 ID:R5V1UDyC
今日からまた海外ドラマ１話ずつみながらはじめようと思う
見る時は絶対ショコりながら！って決めると出来そうな気がした

844：2007/08/26(日) 16:02:54 ID:edLfpB6a
ショコ＋半身浴(計二時間前後)してたら1.5リットルの水簡単に飲み干してる…
お陰で親には「やっても良いけど飲みすぎ」とか半笑いで言われる始末…
たしなめてるのか誉めてるのかどっちだよ。

でもお陰でワンサイズ小さいジーンズ履けるようになった。
これからももちろん続けます

845：2007/08/26(日) 16:34:34 ID:qiEsPQxD
ショコやって約３ヶ月、下半身がスッキリしてきて、
会う人ほとんどに「痩せたよね！」と言われ始めたのに…

妊娠を期にショコをやめて４ヶ月、尻が垂れて足が太くなってきた…


軽くゆっくりショコするならいいかな。

846：2007/08/26(日) 16:35:32 ID:JbNUa0kw
無事に産んでからにしてください。

847：2007/08/26(日) 16:39:30 ID:XDhX61jm
段差踏み外したらコワイから、ショコじゃなくウォーキングにしてみては？
適度な運動は大切だけどお腹の安全が第一

848：2007/08/26(日) 16:42:49 ID:df/9bL8Q
妊娠中にお尻や足(太もも)に肉がつくのは当然だと思うんだけど
妊婦でも体重制限はあるんだし
(むしろ産婦人科で普通の人よりも厳しくチェックされる)
それをきっちり守って、出産してからやったほうがいいよ

849：2007/08/26(日) 19:01:59 ID:ybFKbGjg
ｼｮｺって10～20㎝くらいの高さでやるもんなんだね…

このスレを読む前は普通に30㎝くらいの高さでやってた

少し下げた方がいいのかな？ちょっと無理すれば30分くらい出来るし…効率的にはどうなんでしょ？

850：2007/08/26(日) 19:08:20 ID:1wkLjAvv
妊婦さんこの暑さの中歩いて倒れたりしても大変
ショコじゃなくてその場足踏みとかどうだろう
なるべく元気よく手を振って腿上げて

851：2007/08/26(日) 19:35:37 ID:40vbz4Xs
ショコ30分→休憩10分→ショコ20分とやっているんだが、
これは１日50分というべきなのか30･20分というべきなのか…。

852：2007/08/26(日) 20:29:12 ID:vqrL3zTr
昨日今日久々ヒールで歩きまくったら筋肉質‥歩き方悪いのかな。
夜はしんどいから明日の朝からショコ再会!
うあああ頑張る

853：2007/08/26(日) 20:32:31 ID:piD7/9Hp
筋肉質ならｶｯｺﾖｽｗ

854：2007/08/26(日) 21:25:12 ID:qiEsPQxD
レスくれた方ありがとう。
予定日の翌月に姉の結婚式があるから余計に焦ってました。
でもお腹の子の為にやめておきます。無事産まれたら
またここに来てみなさんと頑張ります。

今はその場で足踏みしてみます！




855：2007/08/26(日) 21:37:59 ID:tNg+C7vj
名前はしょうこう
な

856：2007/08/26(日) 21:47:29 ID:3wDupgyM
名字が「あさはら」だったらどうすんだ

857：2007/08/26(日) 21:49:52 ID:JbNUa0kw
市役所で却下されるだろう

858：2007/08/26(日) 23:24:12 ID:qaIoqQaw
ｼｮｺをやって逆に足に筋肉がつき筋肉質になり太くなったとゆう人はいませんか?
私がそうなのですがやっぱり人により違うのかな､､､

859：2007/08/26(日) 23:45:17 ID:ehH2Qqm9
ま　た　こ　の　質　問　か

860：2007/08/27(月) 00:01:56 ID:CJsMMLBk
テンプレすら読めない奴は、なにやっても長続きしないでデブのままだ

861：2007/08/27(月) 00:07:39 ID:bxg0FBIk
「ゆう」って書くやつは相手にしないほうがいい。

862：2007/08/27(月) 00:21:47 ID:nc3VEoPL
>>859>>860>>861
さすがデブ歴の長い諸先輩方



863：2007/08/27(月) 00:25:55 ID:bxg0FBIk
>862
残念ながら、人生において太ったことは一度もない。
踏み台昇降を痩身目的でやっている人ばかりだと思ったら大間違い。

864：2007/08/27(月) 00:37:59 ID:zvohziD7
高さは１３cmくらい。時間は大体1時間。
手はダンベル（各５００ｇ）持って、思いっきり振ってる（後ろいくときに、特に力入れてる）
速度も、一定の速度で、ある程度の速さを保ってます。（競歩に近い）

なれてきたからステップアップしたいんですが・・
何をしたらいいかな・・・と思ってます。

みなさんならどう思われますか？参考にしたいです
サイトにもある、カバンに物入れて背負う、っていうのを、実践されてる方、いますか？

23歳（♀）です

865：2007/08/27(月) 00:47:22 ID:oqDVHu/d
どういう意図でステップアップしたいの？
例えば二の腕を細くしたい、とか下半身を引き締めたい、とか。

そういうのがあったらアドバイスしやすいかも

866：2007/08/27(月) 00:50:41 ID:zvohziD7
主に、腕と太ももです！
特に太ももが太くて・・
昇降後には、スクワットしたりもしてるんですが。

867：2007/08/27(月) 01:04:57 ID:Nosmat3g
うちの母親太ってないけどショコさせようと思う。
足腰弱った寝たきりのリスクが軽減されると思う。


868：2007/08/27(月) 01:09:32 ID:pIPpOrZ2
急に激しいショコやると膝痛めるから気をつけてあげてね

869：2007/08/27(月) 01:12:20 ID:YGfVhUsb
ショコってあんま乳揺れないけど
スポブラってしたほうがいいのかな？
今がちがちに固めてやってんだけど意味あるのかなーって思う

870：2007/08/27(月) 01:22:26 ID:bwp8RsmE
ショコってあんまチンコ揺れないけど
ボクサーパンツってしたほうがいいのかな？
今がちがちに固めてやってんだけど意味あるのかなーって思う

871：2007/08/27(月) 01:24:12 ID:+hzflQ2U
>>869
揺れるなら付けたほうがいいよ

>>870
ノーパンでビタンビタン言うほど勢いつけてやるといいよ

872：2007/08/27(月) 01:24:16 ID:WKG/xKCY
これやりはじめてから前の三倍近く腹減るようになって体重増えた…orz

873：2007/08/27(月) 01:41:45 ID:7NBQAXZp
始めたての頃ならば1kgとか微妙に体重増える感じがあるな
ただ腹が減ってても食事量は抑えた状態でだけど

874：2007/08/27(月) 02:09:34 ID:oqDVHu/d
>>866
じゃあ、ダンベルは持ったままでも置いてもどっちでもいいけどこのスレで前に誰かが言ってた後ろ手バイバイがいいかも。
手を後ろに伸ばしてバイバイするやつ

太ももは速度を多少落としてでも、足をあげるときにふくらはぎから下であげるんじゃなくて太ももの位置からしっかり上げてみてはどうかな？もう、膝が腹に付くくらいの勢いで。
後はスクワットとかの筋トレより股関節を広げる感じのストレッチをしてみてはどうだろうか？

875：2007/08/27(月) 03:40:07 ID:FwfbRruP
後ろ手に縛っておっパイパイ。

876：2007/08/27(月) 05:16:04 ID:7/cqsHW4
ショコ中腕は後ろ手バイバイ＋直角に曲げて腕振り＋１kgダンベルで軽い筋トレなど
コンビネーションでやっています。
と言いつつ最近怠けがちだったのでカキコ。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 25歳女
●期間：4･21～(継続中)
●身長： 158.6cm
●体重の変化： 60.8kg→55.0kg (－5.8kg)
●体脂肪率の変化：31.4％→26.7％ (－4.7％)
●サイズの変化：ウエスト64.5cm→62cm(－2.5cm)　
測ってないが、脚が一回り細くなった。
●昇降頻度： 週3～5回
●昇降時間： 30～40分
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと： 月で平均して一日1500kcalになるように食事改善
(週一で外食があるのでその日は2000～2500kcalぐらい)
朝はフルーツ＋豆乳
昼は弁当持参で、油物を控える以外は自由。
間食は欲しければ空腹が収まる程度に食べる。
基本的に夜は主食抜きでたんぱく質を25g～35g摂取(食欲がないなら置き換え)
とにかくよく噛む。時間を１食30分～45分以上かけて食べる。

運動はショコ以外ではスロトレ少々
普段の生活でよく働く＋職場でも自宅でも掃除をマメにするようにしました。

元々胃炎をわずらい食事改善が必要になったため、ついでにダイエットを始めました。
健康に働ける＋オシャレも楽しめる体になることを目標にしているので、
食事は楽しみつつ、体調に気を配りつつやっています。
職場で顔が小さくなった＋痩せた！と色んな人からよく言われるようになりました。

ここのところ仕事で忙しく怠けがちでしたが、繁忙期を過ぎたので仕事後ショコれるようになりました。
まだまだ体脂肪が多いので、筋トレももっと取り入れつつ
目標の50キロに向けてまた頑張ります。長文スマソです。

877：2007/08/27(月) 08:15:52 ID:M8WS5o4L
(＾ω＾)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！





878：2007/08/27(月) 09:55:12 ID:ARkIQZd9
おっぱいが揺れるのは良くないことなんだね
知らなかった。

879：2007/08/27(月) 10:46:16 ID:zwaFhr3m
>>870
>>871

ﾜﾛﾀ

880：2007/08/27(月) 10:56:59 ID:7NBQAXZp
>>864
ダンベル軽いから大丈夫だろうと思うけど
なんとなく肘を壊しそうな気がする
筋トレでいいならば、腕の後ろ側三等筋上腕によく効きいて、プヨプヨが無くなる筋トレでも

用意するもの：出来たらダンベル1kg～2kgのやつ
1、まっすぐ立って片手にダンベルを持ったら、肘を折ってダンベルを胸の横に構える
2、足を肩幅程度の広さで前後に開く（ダンベルを持ってない方の足を前に出す）
3、上半身を前方に倒し、空いてる手を腿に乗せて上半身を支える
4、肩と肘をその位置に固定したまま、息を吸いながら肘から下だけを後ろに動かしていく
5、腕が後方でまっすぐ伸びたら息を止めて、腕も1秒くらい伸ばしたままにする
（この時三等筋上腕にツーンと痛みみたいのを感じる）
6、息を吐きながら肘下をゆっくりと元の位置に動かす
7、あとは4～6を繰り返すだけ
8、終わったらよくマッサージして揉み解す

腕を伸ばした時に息を止めるのと、筋肉がツーンとした痛みを感じるのが重要
1秒というのはあくまでも目安
体操選手が技を決めた後、体を一瞬固定するのと同じ気分で
0.5秒でも、止められるのなら2秒以上とかでもOK
最初のうちは多分10回か20回くらいしかできないと思うけど
毎日1回でも続けてるとドンドン腕が引き締まってくよ

881：2007/08/27(月) 12:10:18 ID:KifvA326
自分は両手にダンベル三キロでやってます。
腕と胸が凄い引き締まった。

882：2007/08/27(月) 12:25:30 ID:YqYUMNtS
>>881
どのくらい？

883：2007/08/27(月) 17:14:48 ID:F2oLX4Rl
>>>444
遅くなりましたがそのKariのDVDはオススメです。


884：2007/08/27(月) 18:35:08 ID:UdK4rvZ1
左右で足の太さに違いが出てきたんですが、どうしたらいいでしょうか。
ショコは3ヶ月前からやってます。
高さは9～13センチです。

885：2007/08/27(月) 19:14:22 ID:zvohziD7
親切な人がたくさんいて・・感動です。
ありがとうございます。早速、もうちょっと重いダンベル買って、早速実践してみます。
ほんとにありがとう！


886：2007/08/27(月) 19:39:06 ID:VSTWTQpz
>>885
個人的にはおもりをもった運動はあまり賛成しない。
速度や歩幅や高さで負荷を調整するほうが安全だと思う。

887：2007/08/27(月) 19:54:36 ID:Nosmat3g
>>884
腰や肩の高さが左右違ってない？
脊柱側湾って言われたことない？


888：2007/08/27(月) 20:20:50 ID:FwfbRruP
久々にウォーキングをしてみたが、驚いた。全然バテない。
ショコ以外運動してないし、これはショコ効果だ。
ショコで1時間とかするようになってから、心臓も足腰も強くなったようだ。
ありがとうショコ＾－＾

889：2007/08/27(月) 20:59:10 ID:TCY/SzJ3
>>884
整骨院にいった方がいいのでは

890：2007/08/27(月) 22:15:36 ID:DzPEMW/H
踏み台なくて、電話帳もなくて百均で風呂用の椅子を二つ買ってきた。なんか低いような気がする。理想的な踏み台の高さはどのくらい？

891：2007/08/27(月) 22:35:20 ID:Nosmat3g
テンプレに書いてあるよ

892：2007/08/27(月) 23:24:18 ID:LgdGEPtT
>>884
毎回同じ足から踏み出してると
多少影響あるみたいだよ。
うちは三角昇降（台の上で１回足踏みのやつ）してるよ。
あとはほかの方も言ってるけど骨盤に悪い影響が出ちゃってるかだね。

893：2007/08/27(月) 23:29:10 ID:ARkIQZd9
体の中が充実していく感じがいいですね

894：2007/08/27(月) 23:39:22 ID:EDZwitnf
まだ３回ぐらいしかやってないんですが、サンバっぽい踊りをしながら
ウエストをくねくねさせたりしてショコっても問題ないですか？
途中でどうしても踊ってしまうんです

895：2007/08/27(月) 23:54:10 ID:iAgdmy0n
>>894
いいんじゃないかい？
楽しい方が続けられるしねー

896：2007/08/28(火) 00:08:01 ID:m3tB6/8w
>>894
いいと思うよ
でも転倒+腰痛め注意

897：2007/08/28(火) 00:12:21 ID:1kawP7qo
ショコしながら背中と二の腕引き締める方法ありますか？

898：2007/08/28(火) 00:21:57 ID:4Uhr9buY
>>895>>896
ありがとうございます
楽しく長く続けたいと思います

899：2007/08/28(火) 00:43:06 ID:tHCOTyqx
>>897
背中は背筋をシャンとすることを意識したらだいぶ落ちたよ！
私は下っ腹が全然落ちないよ…。

900：2007/08/28(火) 00:47:34 ID:xP28Ak+b
>>897　
「後ろ手バイバイ」でググってみて
かなりきくよー

901：2007/08/28(火) 00:59:29 ID:WZTvw3PJ
後ろ手ばいばいなんですが

両手を後ろに伸ばして、手をきらきらさせるんですよね？
足はショコしつつ、手は常に後ろってことですか？


902：2007/08/28(火) 01:18:31 ID:1kawP7qo
私もきになります。ショコしてる最中はずっと後ろ手バイバイするのですか？

903：2007/08/28(火) 01:24:00 ID:dT+TV7jw
少しは自分で考えて目の前の箱を触れ
ここは踏み台昇降スレ、餅は餅屋

二の腕を細くするスレ0.2cm目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185930295/

904：2007/08/28(火) 02:02:35 ID:0FVWFq8+
>>899
下っ腹に関してはレッグレイズが効くよー。
ショコとは関係ないけど。

あと、ショコ中もずっとお腹に力入れてたら引き締まるの早くなってきた気がする。
腹筋使うからか脇腹痛くなるけど、そしたら力抜いてしばらくしたらまた入れての繰り返し。

905：2007/08/28(火) 06:13:59 ID:w/wnkJ40
>887>889>892
遅レスすみません
整骨院などに行ったことがないので脊柱側湾かどうかはわかりませんが、
やってるとき暇で暇で携帯構いながらとか雑誌読みながら
やってたんで姿勢がわるかったのかもしれないですorz
今まで途中で踏み出す足を変えるやり方をしてたんで三角昇降
にしてみたいと思います。ありがとうございました

906：2007/08/28(火) 06:26:29 ID:Ay5GOhSH
>>894
YOUTUBEにその軽やかな踊りの動画をうｐしる。

907：2007/08/28(火) 07:33:21 ID:+TXIKPEN
リズムというか、テンポが次第にバラバラになって一定しないから、カード式メトロノーム使用し始めた。
こりゃいいや！

908：2007/08/28(火) 07:51:17 ID:0cZjJEOy
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







909：2007/08/28(火) 08:36:00 ID:BoG1s+zb
>>908

ｸﾙｯｸﾙｸﾙ狂ってる～

910：2007/08/28(火) 08:43:42 ID:fbT+qjTH
>>907
カード式メトロノームなんてあるんだ！
私もテンポとるのにメトロノーム買おうと思ってたんだけど、
音楽室にあるようなあの細長い縦置きタイプのやつしか知らなかったよ。
あれ部屋に置くのやだなーと思ってたから、カード式のがあるのは嬉しい。
ちょっとお店に見に行ってみるよー！情報サンクス。

911：2007/08/28(火) 09:20:49 ID:oTuCUI+S
>>910
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productSearchExec.do?_category=68

↑のページの下から２番目のなんかどう？
一番下のとセットで。（ショコラー用にひとつにまとめろよ。と言いたい。

912：2007/08/28(火) 10:50:14 ID:YUZjWPr5
楽器屋に行って千円も出せばカード型というか
小型の電子式メトロノーム売ってるよ

913：2007/08/28(火) 10:54:02 ID:2Wl7E0Nr
ショコやってみたいんだけど
生活サイクル的に>>2の約束事を守るのが難しい・・・
やらないよりマシと捉えるべき？

914：2007/08/28(火) 11:40:34 ID:oTuCUI+S
>>913
やることが一番大事。
約束事は、守れるものは守る。守れないものは仕方ない。

自分の生活の中にうまく組み入れていくしかない。

915：2007/08/28(火) 13:50:32 ID:OfVts8nB
>>882
40分です！

916：2007/08/28(火) 15:00:56 ID:965eMEds
未だにいい踏み台が見つからないのですけど
古雑誌ってジャンプみたいな暑さの本×４～６くらいですかね？

買って無いからできないしなぁ
２階ですしあまり重たいものも無理そうだし
玄関用の踏み台を購入しようか考えて居ます

917：2007/08/28(火) 15:04:43 ID:Ay5GOhSH
>>916
缶ビール500ml缶の空き箱に古新聞をぎっしりと詰めてやってるけど
クッションが効いてなかなかいいよ。高さは13cmくらいだけど。

918：2007/08/28(火) 15:19:49 ID:BfHn64f8
>>916
ホームセンター近くにない？
うちの近所は踏み台いろいろ売ってるよ
ただしっかりしてる分、持ち運びが重くて不便なんだよね
でもそれは雑誌でも一緒か・・ｗ

919：2007/08/28(火) 15:26:54 ID:bWmGAFAx
>>916
ジャンプくらいの雑誌なら２、3冊もあれば大丈夫
別に読まなくても1冊200円ちょいくらいなんだから
買ってみるのもいいんじゃない

920：2007/08/28(火) 15:33:41 ID:0cZjJEOy
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










921：2007/08/28(火) 15:47:21 ID:zaodQ6+U
通販の古いカタログや雑誌は？
私は１０センチくらいの高さのダンボールに詰めて隙間を厚紙とかでうめたよ。

922：2007/08/28(火) 16:07:39 ID:q9MiP4hW
350ｍｌのお茶が２４缶入ってるケースが家にあったので
今日からやり始めました！

私も、ｼｮｺ台作るのがめんどいな～って思ってたんだけど
これが意外としっくりきて使いやすかったよ！

923：2007/08/28(火) 16:31:48 ID:jhzlKCIk
そのうちケースがつぶれて足の裏が痛くなりそうだ

924：2007/08/28(火) 17:00:57 ID:q9MiP4hW
潰れたら新しいのを買うので問題なし！

925：2007/08/28(火) 17:32:29 ID:mLAzFDf8
運動前にﾊﾞｰﾑのゼリー飲むといいらしいけど、ショコを空腹でやるのが効率的なら悩む。駅前で買って飲みながら帰って、帰宅してからショコやりたいけど、ゼリーってお腹にたまるんだよね。飲んでもいいかな？

926：2007/08/28(火) 18:04:11 ID:0cZjJEOy
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

927：2007/08/28(火) 21:06:52 ID:T9SJ9VsL
職場でぎっくり腰になってしまった。

しばらくはショコできないorz

928：2007/08/28(火) 21:23:18 ID:fDWlDnNp
素直に踏み台買えばいいのに

929：2007/08/28(火) 21:51:02 ID:+xVX3x8S
>>925
いいんだよ

930：2007/08/28(火) 21:51:45 ID:tEEqtwRo
>>925
だめなんだよ


931：2007/08/28(火) 21:57:29 ID:lKr2aTe3
やっぱ腹筋とかしたほうがいいのかなぁ。ｼｮｺは楽しいんだけど、筋ﾄﾚしなきゃって思った途端やる気なくなる。

932：2007/08/28(火) 22:30:52 ID:Xymjaj1B
すみません、質問です。

>>2に布団はダメだと書いてありますが、何でですか？
自分は硬めのマットレスを使っていたのですが、やっぱダメなんでしょうか？

933：2007/08/28(火) 22:32:54 ID:EJqda63a
>>932
まとめサイトも読まないで質問しちゃうのか

934：2007/08/28(火) 22:36:54 ID:99Owy6DM
>>932
危ないからでしょ。

935：2007/08/28(火) 22:42:13 ID:99Owy6DM
>>931
わかるわぁ、その気持ち。ただ筋トレも今は色々あるから、自分が楽しめる方法を探すのも一つの手かも。
一時間終了カキコ

936：2007/08/28(火) 22:51:39 ID:Xymjaj1B
>>933>>934
すみません、ありがとうございました。
自分のマットレスは、カバーがコットン？みたいなやつで、床に固定されており滑ったりしないのでしばらく代用します。

937：2007/08/28(火) 22:52:46 ID:2Wl7E0Nr
前にココ読んでた時、腹筋とあわせてあると
てきめんに効果がある方法が出てたんだけど忘れた・・・orz
前にやるのか、後にやるのか・・・


938：2007/08/28(火) 23:00:11 ID:Ovozq4dD
ショコ前にスロトレやると最強。
脂肪燃焼しまくりです。
理由は割愛。スロトレ本でも読んでみて。
この理論でいくと腹筋はショコ前が良いと思う。

939：2007/08/28(火) 23:10:58 ID:lKr2aTe3
>>935
共感うれしいです。
なんとなく気分乗ったのでｼｮｺ前に腹筋背筋ｽｸﾜｯﾄがんばりました。
自分のペースで楽しんでがんばりましょうね。素敵なBODYになりましょー。

940：2007/08/29(水) 00:35:47 ID:80uM+P50
まとめスレでは、ショコ後に筋トレで、効果倍増って書いてるけど、前にやってる人も多いんですね
私は、前にストレッチ、ショコ後に、筋トレ、ストレッチ、マッサージやってます。
最近変化に乏しいから、ちょっと、順番変えてみよかな

941：2007/08/29(水) 00:48:41 ID:q8Q2wo90
ラジオ体操もストレッチになるかな?

942：2007/08/29(水) 01:04:48 ID:qPmDpbzG
水泳の前にやる体操とかでいんでない？

943：2007/08/29(水) 01:15:33 ID:WyMqrZDz
運動前は動的ストレッチ。もちろんラジ男体操もおけ。運動後は性的
ストレッチングいやーん。

944：2007/08/29(水) 01:37:43 ID:ipo/Xc37
>>943
死ね

945：2007/08/29(水) 01:38:21 ID:/iFikA2g
>>943に釣られて、あんな体位とかこんな体位とか考えながら
ショコりそうな自分がいやーん


946：2007/08/29(水) 01:45:06 ID:q8Q2wo90
むしろシコりそうなんちていやぁん

947：2007/08/29(水) 01:53:03 ID:o4VDQOMA
踏み台昇降台にちんぽを挟んで腰を振ってみた。
これがまた気持ちよ（ｒｙ　いや～ん&#9829;

948：2007/08/29(水) 01:54:55 ID:WyMqrZDz
静的ね。

949：2007/08/29(水) 02:11:36 ID:svl/aAqf
いつもは３分毎に左右の踏み出し足をかえてたんだけど、
今日はまとめで見た三角で50分やってみたらいつもより疲れなかった！不思議！
ちゃんと効果あるのかしら…

950：2007/08/29(水) 02:12:46 ID:WyMqrZDz
>>949
こんなオレが言うのもあれだがあるよ。

951：2007/08/29(水) 02:21:53 ID:o4VDQOMA
>>949
効果あるわよ～ん？

952：2007/08/29(水) 02:41:08 ID:/iFikA2g
結構謙虚な>>950に萌えながら今日はショコる。

953：2007/08/29(水) 07:06:48 ID:SNjluYAq
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

954：2007/08/29(水) 08:45:25 ID:xAP6cZ7F
ｸﾙﾝﾃ-ﾌﾟ氏って誰にも求められてないのにでてくるよね…

955：2007/08/29(水) 08:58:01 ID:dxOkIbv+
>>954
かくいう貴方は（以下略

956：2007/08/29(水) 11:48:16 ID:PyQQj2O/
ショコ2日休んでちょっと菓子とか食べてしまったが逆に腹が引き締まった・・・
休んだからか？
便通もよくなった・・・
今日からショコ再開！

957：2007/08/29(水) 12:19:45 ID:DvM6db77
今朝カレーたらふく食べた直後に昼寝してしまった…死にたい…
今からショコがんばる(´;ω;｀)

958：2007/08/29(水) 12:23:35 ID:DvM6db77
…IDがデブだOrZ

959：2007/08/29(水) 12:24:04 ID:wCP3Cmy+
>>957
そんなくだらんことで死にたいとか言うな
あたしも一緒に１時間ショコったる！

960：2007/08/29(水) 12:31:52 ID:Nwi11OnU
>957
死を軽く扱うデブ最悪。

961：2007/08/29(水) 12:32:50 ID:DvM6db77
>>959
ありがとう!!優しい人だ…

962：2007/08/29(水) 12:36:54 ID:DvM6db77
>>960
ごめんなさい!!!

963：2007/08/29(水) 14:42:16 ID:bf+kwZgN
ショコってどのくらいの台ですればお腹引き締まりますか？

964：2007/08/29(水) 14:51:08 ID:cWXp9Oq8
40ｃｍくらい

965：2007/08/29(水) 15:22:44 ID:cWXp9Oq8
し、信じちゃだめだよ

966：2007/08/29(水) 15:24:40 ID:GDcaocQ6
ずーっとサボってたけど今日から再開。
15分しか出来なかったけど頑張ったage(´・ω・｀)

967：2007/08/29(水) 15:26:11 ID:Dr2Ay50D
>>965
40cmなら、とりあえず引き締まるのは間違いないだろｗ

968：2007/08/29(水) 15:29:54 ID:o2WUFNTF
筋トレと言っても、気合入れて30分とかやらんでも
毎日各5回や10回程度でもやると違いがでるぜよ

969：2007/08/29(水) 15:51:47 ID:svl/aAqf
綺麗な足をめざそうと思って、膝の内側をすりあわせるようにショコしてたら、
両くるぶしの内側がぶつかりあってすごいあざができてしまった…orz

970：2007/08/29(水) 15:54:30 ID:CNtHPRJM
ショコ大体1時間に、700ｍｌぐらい水のむんだけど
のみすぎかな？
お腹張って最中もうぇ～ってなるんだけど、喉渇くからやめられない・・
エアコン（ドライ）＋扇風機は回してます

971：2007/08/29(水) 16:43:07 ID:bf+kwZgN
>>968踏み台とビリーの腹筋プログラムをしているのですが腹筋プログラムを全部やると気分が悪くなって吐いてしまうので、プログラムのマットでやる筋トレだけしているのですが＋ショコと食事制限でも効果は違いますか？

972：2007/08/29(水) 16:53:54 ID:xJ2X0yMT
２０分を朝晩しようと思うんですが皆さんはいつごろしていますか？


973：2007/08/29(水) 17:13:35 ID:CG76SoDR
>>971
とりあえず自分がやってみたらわかることじゃないか

974：2007/08/29(水) 17:20:55 ID:mN7YQiaV
80分ショコったら眠くなってきた

975：2007/08/29(水) 17:25:51 ID:dYuOmYfz
>>971
十分だと思う。
私はショコ40分の前後に腹筋、背筋、腕立て各20ずつやってるんだけど、一ヶ月でベルト穴が二つずれた。

976：2007/08/29(水) 17:35:24 ID:tWk/kB9B
行進するみたいに、腿を水平になるまで上げる高さでショコすれば、下腹に効き目あるかな?足踏みだけだと飽きるし実感ないんだよね。

977：2007/08/29(水) 17:50:38 ID:6pbszUpI
>>967

むしろ後ろに肘をうしろに引くことを意識してまつ

978：2007/08/29(水) 17:58:51 ID:1l990Zed
>>970

飲みすぎ
はじめるまえに
スポーツドリンク、水を加えて薄めたのをコップ1杯
1時間なら30分休憩に1杯
終了後1杯
熱が冷めるまで少し飲む
汗かいたほうが新陳代謝あがるし
扇風機はよほど暑くないと
体冷える


979：2007/08/29(水) 19:01:07 ID:+WvdHdDE
みなさんはショコやると汗かきますか？
私は今ショコ初めて５日目くらいなのですが、１時間やっても全く汗をかけません。
バトミントンなら、１０分やっただけでも全身汗だくになるのに。
アップテンポな曲に合わせてやってるので、そこまでスピードが遅いわけではないと思うのですが…。


980：2007/08/29(水) 19:52:55 ID:Pqihv0ih
ショコ始め記念カキコ。
太腿引き締め目指して頑張るぞー

981：2007/08/29(水) 20:38:20 ID:dyy7+s5j
>>970
ガム噛みながらやると、口が渇かなくていいよ
後　濡れタオルを首に引っ掛けといて、冷却ａｎｄ汗拭きに活用してる

982：2007/08/29(水) 20:43:40 ID:FmU2Svoh
>>979

汗かくよ
1時間で
・背中
・顔
・胸
・腕
specは165/57♂
エアコン、扇風機なし

983：2007/08/29(水) 21:33:58 ID:vDLOBOMJ
http://jp.youtube.com/watch?v=7nGJdY5MIwg

984：2007/08/29(水) 22:56:22 ID:2M5t8y3Q
>>979
そういう時は平静時と運動後（1-5分後）ぐらいの脈拍を測って
変化があるか確認する。
変化があれば運動になっていることだし、変化が無ければ負荷が足りない事になる。

普段から重い運動している人だと、踏み台昇降では変化しない時がある（かもしれない）
厨房の時に男子に一人まったく変化しない人がいたよ。（サッカー部だった

985：2007/08/29(水) 23:00:51 ID:SNjluYAq
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

986：2007/08/30(木) 03:26:37 ID:pjeq+p7K
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ε＝ε＝ε＝(┌ ^



ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸ


ﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


987：2007/08/30(木) 03:29:01 ID:uWz4dmRG
わかったから自重ｗ

988：2007/08/30(木) 04:08:57 ID:hkOhtKCW
>>978さん、私は>>970さんと近いのですが、ショコ大体30分間
で500ｍｌぐらい水かスポドの水割りを飲むので気になります・・・
ちなみにエアコンはありませんが扇風機は回してます。
これもまずいですか？教えて下さい。


989：2007/08/30(木) 10:16:24 ID:1hLbPx9y
>>988
あのさぁ…、自分の体じゃん。
代謝よくて汗ダクダクかく人も、逆にまったくかかない人も、同じ量の保水が必要だと思う？ 少しは頭使えっての。
「今日の自分にはこれくらいだな」って量を探りながらいけばいいでしょ。

990：2007/08/30(木) 10:26:17 ID:HunxW4rf
>>989に同感

500mlが多い！少ない！等の見解は人によると思われ。体験談を聞くならまだしもだが。

ダイエットの本でも読みあさればいいのでは？



991：2007/08/30(木) 11:23:52 ID:0oIes6AY
世界陸上見ながらショコやってたら、気合い入りすぎて吐き気してきた。冷房使わないにしても換気は必要だよね。

992：2007/08/30(木) 14:23:42 ID:nr0M7RQe
ショコ中の水分の補給量なんていちいち気にしてないなー
ペットボトルに口をつけた時の喉の渇き具合で適当にゴクゴク飲んでる
心底喉が渇いてるわけじゃないから飲み過ぎでお腹ガボガボになったりとかはせん

ショコ1時間だとだいたい500～750ml、2時間くらいだと1㍑くらいは飲んでるけど
2㍑ペットボトルで飲んでるから結局のとこ詳細な量はわからん

993：2007/08/30(木) 14:35:24 ID:l7d6UMbc
ショコ始めて4日目くらい

食事量変わってないのに体重増えてたからショックだったけど、
体脂肪が0.5減ってた！
嬉しいな～
体重も減らせるようにがんばろう

994：2007/08/30(木) 15:05:14 ID:HunxW4rf
>>993
体重増えたら体脂肪減るに決まってる。
逆に体重減ったら体脂肪増える。
順調なら両方減る。
一喜一憂はしないほうがいいよ。
そんな自分は一喜一憂…

995：2007/08/30(木) 15:08:23 ID:HunxW4rf
994だが
訂正

体脂肪→体脂肪率のこと。
あくまで率だからと言いたかった。

996：2007/08/30(木) 15:24:42 ID:IzcKIjrO
一憂はモチ下がるけど一喜は上がるから全然おｋ！
とそんな調子で計４㎏くらい落とした私は思うのである。

997：2007/08/30(木) 16:09:04 ID:XDXy6Ygr
次スレ誰か立ててください

998：2007/08/30(木) 17:05:52 ID:M9ixoYjO
次スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart66☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188460819/

テンプレ不備・追加などがあったら修正お願い

999：2007/08/30(木) 17:15:27 ID:XNxlwubj [1/2]
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






1000：2007/08/30(木) 17:16:02 ID:XNxlwubj [2/2]
　

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。