☆踏み台昇降DEダイエット Part13☆

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1：04/05/22(土) 12:05
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい。

2：04/05/22(土) 12:05
美光

3：04/05/22(土) 12:06
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエット Part6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエット Part9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエット Part10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/



4：04/05/22(土) 12:06
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

5：04/05/22(土) 12:07
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

6：04/05/22(土) 12:07
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

7：04/05/22(土) 12:09
ごめん１の前スレそのまま張っちゃった＿|￣|○

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/

8：04/05/22(土) 12:40
１たん乙～！
あたしは今日ショコ台作り直さな・・・
読み終わった雑誌まとめて作ったけど、どうしても読み返したくなり・・・orz

9：04/05/22(土) 20:53
乙！地味なだけに3日坊主になりやすい罠。ｺﾂｺﾂがんばる！

10：04/05/22(土) 22:33
家の階段を行ったり来たりは昇降といいまつか？

11：04/05/22(土) 22:47
感動した。私も明日から初めてみる。

12：04/05/22(土) 23:52
　ウエストとか上半身は痩せてきたけど（胸も・・・/泣）、
下半身が全然変わらないです・・・。

すごく悲しいです・・・。
何か良い方法ありませんか・・・？

昇降して2週間だけど、下半身はまだまだなのかな・・？
(´；ω；`)ｳｯ…

13：04/05/23(日) 01:07
>12
私もひと月目は下半身変わらなかったよ～。
でも２月経った今、見るからに締まってきて、隙間が広がってきたよ！
今諦めるのはもったいない！！がんばれ～！

14：04/05/23(日) 01:23
>1
乙

>>10
【昇降】には違いないが、【踏み台昇降】ではないねｗ
運動強度は踏み台昇降よりあるが、果たして何分続けられるか？だよ
ｾﾞｪｾﾞｪﾊｧﾊｱじゃ太ももの筋肉鍛えてるだけだしね
フツーに踏み台昇降をおすすめします

>>12
2週間位で結果を求めちゃﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
3ヶ月は続けないと劇的な変化は少ないと思います

15：04/05/23(日) 01:45
>>12
そうそう今は耐え時だよ！何時か絶対痩せるから

16：04/05/23(日) 02:33
>1
乙

17：04/05/23(日) 03:01
(´；ω；`)ｳｯ…

18：04/05/23(日) 06:40
あー踏み台昇降してるつもりがにきび予防のアクネスで歯磨いてた。


ってことがあってたまるか

orz

19：04/05/23(日) 15:10
踏み台昇降始めて４日目
一日３０分してます。
最初はドラクエしながらだったけど、昨日は肩をまわしたり
腕を振ったりしたら、このところ毎日朝起きたら肩が痛いのが、
かなり治まってた。


20：04/05/23(日) 15:22
今日から踏み台昇降を始めます。
ジャンプ３冊をガムテープでぐるぐる巻いたけど、ちと低い感じ。
慣れたらもう１冊巻こうかな。

劇的な変化を期待せず、お尻と太もものシェイプに精進しますのでよろしくです。

21：04/05/23(日) 22:55
踏み台昇降初めて２週間目です。
一日１時間半位音楽聴きながらやるけど、なんとなく眠くなったり、
飽き足りした時に、目をつぶって昇降してみてる。
すんごい難しくて倒れそうになるんだよ！
それで気合い入れ直してみたりしてる。誰かやってみて！

22：04/05/23(日) 23:48
>>21はﾊﾞｶ

23：04/05/23(日) 23:57
>>21
それは単にバランス感覚がにぶ(ry

24：04/05/24(月) 00:20
昨年の8月からやっています。
私の場合は食べたいものを我慢したくないけど、体重とサイズは増やしたくないので
現状維持のつもりで始めました。身長155cm体重46キロは変化ありませんが
下腹(臍位置)が79cm→73cmで－6センチ。お尻もぷりっと上がりましたよ。
なるべく毎日、40分くらい。ごく普通の昇降とｽﾄﾚｯﾁのみのまったり派です。

25：04/05/24(月) 02:26
>>21
けがするぞ

26：04/05/24(月) 02:40
３０分アニメ碌がして見ながらやりたいのですが、今やってるアニメ何かおすすめ
ありますか？途中から見ても大丈夫なものがいいです


27：04/05/24(月) 07:53
ドラえもん、サザエさん、クレヨンしんちゃん

28：04/05/24(月) 08:54
>>26
僕は名探偵コナンを録画して見ながらやってます。

29：04/05/24(月) 11:19
>26
踏み台昇降ダイエットって、別名アニメダイエットって言うんだってね。
昨日偶然知ってびっくり。ぐぐったらいっぱい出てきたよ････。

30：04/05/24(月) 11:34
CMになったら足変えるとかか？

31：04/05/24(月) 12:20
>26　ボンバヘッ♪　は向こうも踊ってるんでノリがよくなる。

32：04/05/24(月) 16:14
>>31
夜中にｼｮｺやってるの？

33：04/05/24(月) 19:29
PSのペルソナをやりながら昇降、3D画面を見ながらの
昇降はちょっと臨場感あって面白いです。
うちのテレビはゲームしてると30分置きに時間の経過を
知らせてくるので昇降にうってつけ。

34：04/05/24(月) 21:31
>>21
やってみたら本当に難しかった・・・
自分がバランス感覚悪いだけ？
３歩２歩やってるんだけど、３歩の時に「こわっ」てなるｗ

35：04/05/24(月) 21:59
目つぶって一本足で立つのも難しいのに
ましてや昇降なんて

36：04/05/24(月) 22:42
かなり速いペースでも脈拍が乱れなくなってきたんだけど、
重りでももてばいいかな？

37：04/05/24(月) 22:52
速いペースでやるより普通にやって時間長くした方がいいんじゃないの

38：04/05/24(月) 22:52
ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

俺このサイトみて始めたんだけどこの人ペースすごくないか？

39：04/05/24(月) 23:10
俺は重りを両手にそれぞれ５００ｇずつもつようになってから
急に痩せだした。手を振るだけより効果があった

40：04/05/24(月) 23:26
>>39
重り振りながらやってるの？

41：04/05/24(月) 23:28
>>38

そのサイト面白いね。ブックマークしたよ。さんくす。
それにしても半年ですごく痩せてないかその人。

42：04/05/24(月) 23:38
ペットボトルに水入れてやってみるかな…

43：04/05/24(月) 23:44
本でもいいんじゃない？

44：04/05/25(火) 00:12
踏台昇降で腕を振ってたら、脇のところが股ｽﾞﾚみたいになってきた‥(´д｀;)
ﾌﾞﾗのせいもあるかな？
普通に腕を振ると痛いから、今日は腕だけ欽ちゃん走りの腕の振り方してみた。
明日からもｶﾞﾑﾊﾞるぞ

45：04/05/25(火) 00:14
>>40
yes、最初は１０分だけから今は昇降中ずっと


46：04/05/25(火) 00:23
私も両手に２週間前から1キロダンベルもってやってる。
汗の出方が全然違うねー。腕は振ったり、ダンベル体操やったり
疲れたときはインターバルのつもりで持つだけにしたり。
肘を曲げてウォーキングのように振ると、二の腕と背中に効くし
ぶらぶらさせれば肘から下に効く。

47：04/05/25(火) 00:31
レスいろいろどうもです
しんちゃん見てますよーこれはショーコーはかどる！
コナン・ドラエモンあたりいいですねぇ。話は一話完結でさらっと見れるし…
お気に入りに追加します！
＞アニメダイエット
ああやっぱり３０分だとちょうどいいんでしょうね！毎日続ける運動としては
＞ボンバヘッｗってMCATだっけ？？

48：04/05/25(火) 00:42
私はリストバンド形のウエイトをつけてゲームしながらやってます。
ホームセンターなんかで1000円前後で売ってると思う。
なんか端から見たら絵的に変だろうけど…。

49：04/05/25(火) 00:47
>>47
そうそう
今やってる天上天下ってアニメのＯＰがボンバヘッ
　　　　　　　ボ　ン　バ　ヘ　ェ　！

　　　　　　　　　　,へ ● へ
　　 ｏ　　　 ｏ　　　　/　　　　　　 　 　 ｏ
　　オ　　　オ　　　　＼　　　　ｫﾟ　　　オ
　　　　　　　　　　　／/


　　　　　　　ボ　ン　バ　ヘ　ェ　！

　　　　　　　　　　 ∠● へ
　　 ｏ　　　 ｏ　　　　　 ＼　　　　　　 　 　 ｏ
　　 K　　　　k 　　　 　　/　　　 　λ　　　 Ｋ
　　　　　　　　　　　　　/＼

50：04/05/25(火) 15:05
ｼｮｺする前にここ見て、水入りボトル持ちながらやったら凄かった(ﾟ∀ﾟ;)

汗が出る出る、腕疲れる…ﾏｯｻｰｼﾞ念入りにしなきゃね。

51：04/05/25(火) 15:39
重りもつと二の腕引き締まりそうだね

52：04/05/25(火) 15:47
重りもっても腕ふらなきゃだめだよね？

53：04/05/25(火) 16:20
>>52
振ったほうがいいよ。
私は1ｷﾛのダンベルでやってるから20分が限界だけど。


54：04/05/25(火) 16:25
いや～家に5kgのダンベルしかなかったんでやってたんですけど10分が限界でした＿|￣|○

55：04/05/25(火) 16:32
>>54
重過ぎw

500g～1kgの小型ダンベルならダイソーに売ってるよ。
ペットボトルで代用でもいいけど、握りにくいし。

56：04/05/25(火) 20:44
私も５００グラムくらいの軽いのでやってる。
よく腕を振ると運動量アップして汗の出方が違うね。
二の腕にもききそう。
でもあんまり腕を振りすぎると翌日肩が痛くなるので注意。

57：04/05/25(火) 21:24
今日は生理痛がひどくてｼｮｰｺｰできなかった・・・
明日からまたがんばらないとぉ～

58：04/05/26(水) 01:16
今日からテスト期間で勉強しなきゃだから土曜日までは出来ないのか…
とりあえず今は勉強集中します。テスト終わったらまたきます～ﾉｼ

59：04/05/26(水) 01:57
１５分くらいのショコなら逆に気分転換になるんじゃない？
テスト頑張ってね

60：04/05/26(水) 11:02
娘（9ヶ月）の後追いがひどくて、
ｼｮｺってると足元にまとわりついてきて危ない・・・。
まとめて昼寝もしてくれないしさ。

仕方がないから、夜、娘を寝かしつけてからｼｮｺろうと
思ってたのに、一緒に寝ちゃったﾖ！ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

今夜こそｶﾞﾝｶﾞﾙ。

61：04/05/26(水) 12:23
>>60
ほほえましい。
ガンガレ！！！

62：04/05/26(水) 12:28
>>60
だっこやおんぶしながら昇降っていうのは無理なのかなあ
揺れるからお子さんは喜びそうだけど、危険？

63：04/05/26(水) 13:04
>>62
揺さぶられっ子症候群ってのになったりするから危険かも。

64：04/05/26(水) 15:34
リュックに本とか詰めて背負ってやってみた。
運動強度はあがるかもしれないけど揺れが気になるので手に何か持つ方がいいかも
でも握力のほうで疲れるんだよなぁ～・・

65：04/05/26(水) 15:45
踏み台で痩せたいんですけど、
実際に痩せた方、結果を一度教えてください

サイトには少ししか載ってないし、過去ログも読めないので

66：04/05/26(水) 15:58
>65
まずやってみて自分が報告汁。
まとめサイトの報告少ないか？過去ログも保管庫があるだろ。
人に頼ってばっかで自分で動こうとしないから痩せないんだよ。デヴ。

67：04/05/26(水) 16:06
>>66
いや、2ヶ月やったんですけど体脂肪率が減らないし
体重も変わらないままで。
食事制限も一緒にやってるんですけどリバりそうですし。
保管庫へ行ってみます。

でもできればここでおしえてください　

68：04/05/26(水) 16:15
有酸素運動として十分な運動強度が得られてない
間違った食事制限をしている
あなたがそんなに太ってなくて簡単には痩せにくい

もう少し情報もらわないとアドバイスのしようもないです。


69：04/05/26(水) 16:17
>>68
運動強度がどうとかはわかりませんが
食事制限は1500カロリー以上｣食べないようにしています
できるかぎり１２００～１３００ぐらいです。
太ってます。身長が154cmのくせに体重が60kgあります。
体脂肪率は30パーセントです。

70：04/05/26(水) 16:43
>69
筋トレしてます？腹筋・背筋とか

71：04/05/26(水) 16:46
それが事実ならば痩せないとおかしいはずですので、
１．基礎代謝が一般の人よりかなり少ない
２．実は考えてる以上にｶﾛﾘｰを摂取している

個人的には２だと思います。
でも続ければそのうちなんらかの効果はあるとおもいますよ
ｼｮｺはﾏﾀｰﾘやるものです　（　´∀｀）

72：04/05/26(水) 16:51
>>70
腹筋は合計40回して背筋は50回やってますね。
>>71
カロリーそんなに摂取してないと思うんですけどねー・・やっぱ原因はそれですかね。
あと昇降は２０分×２でも効果はあるんですかね？

長い年月が経ってもリバウンドのしない綺麗な体を手に入れたいのでﾏﾀｰﾘやることにします

73：04/05/26(水) 16:54
>>71
あー２，それあるかも…栄養と料理にも載ってたYO
今は停滞期かもしれないから、あと一ヶ月だけでも
やってみてよ>69さん


74：04/05/26(水) 17:57
踏み台って、下半身ムキムキになりませんか？
ウォーキングに比べるとこっちのほうがカロリー消費が多いようですけど
体のラインとしては綺麗に仕上がるのでしょうか

75：04/05/26(水) 18:28
まあ、私の場合は昇降で足首3cm、ふくらはぎ5cm、太股７ｃｍ
細くなったから、余程の事が無い限り太くならないんではないのかな？


76：04/05/26(水) 18:45
聞くより自分で調べて納得するような人のほうが総じて成功します

77：04/05/26(水) 20:37
>>69
カロリーだけ気にしてると痩せないよ。
ちゃんと栄養が片寄らないようにしないと体にも悪いし。
極端な話、カロリーは１５００に抑えてますって
１日にアイス２個だけとかそういうのもアリな訳だから。

>>74
どっちがいいのか解らないなら
両方やってみるのがいいと思いますよ。効果も倍増するかも（言い過ぎ）

78：04/05/26(水) 20:51
>>75
毎日何分くらいしてますか？


79：04/05/26(水) 21:01
今10cmの高さで踏み台昇降やっているんですけど、
膝とか痛めないですよね？怖いのでお願いします

80：04/05/26(水) 21:07
>>79
あなたの体重と踏み方によるんじゃない？

81：04/05/26(水) 21:08
>>78
時間の許す限り、1時間以上を心掛けてました。
その後のストレッチやマッサージもお忘れなく。

今はそうでもないのですが、最初の頃はかなりストイックに
ダイエットに励んでいたので、昇降のみの効果とは言えませんが。
今のところ、リバはありません。




82：04/05/26(水) 21:15
>>65
報告してないけど、超結果出てる。
だからおまいもｶﾞﾝｶﾞﾚ

83：04/05/26(水) 22:34
腹筋と併せてショコしてたら、なんかくびれが出てきた！
体重は一ヶ月で4キロ減ったけど4キロでこんなにくびれて
ボトムがゆるくなるとは思わなかったよ。


84：04/05/26(水) 23:03
やっぱり効果って個人差あるんだねぇ…
俺も一ヶ月やってるんだけどなんも変わった実感ないんだよね～


85：04/05/26(水) 23:14
ダイエット開始したもののやはり有酸素運動をしなきゃなあと思い、
ウォーキング？いやいや、夜歩くの怖いし・・・自転車？いやいや、これもまた
夜怖いし・・・って事でこの踏み台を知り、早速今日から始めてみました。
なめてましたがすごい汗かいてキモチイイ！
何よりもDVDとか見ながらできるのがすごく私にあっているので全然苦じゃ
なかった・・・これなら続けられそうです。
というわけでみなさんのお仲間に入らせて下さい、よろしくです！

ところで今までやっていた筋トレも毎日はキツイというか自分なりにくじけて
しまいそうなので週に２～３度いれたいなと思うんですが、
ストレッチ→踏み台→筋トレ→ストレッチ
の順番で合っていますか？それとも最後ストレッチしてから筋トレですか？
まとめページを見てもわからなかったのでアドバイスお願いします。

86：04/05/26(水) 23:54
昇降初めて3週間ですが体脂肪は20%→15%まで下がりました。
気をつけているのは筋トレをすることと昇降をする時間が朝起きてからすぐ30分間です。
スポ板に張られていたあるページに30分以上やっても逆に脂肪が燃えなくなるってことと
朝起きてすぐはエネルギーとして体脂肪が直で使われると書いてあったからです。
本当かどうかしりませんが効果は出てきてます。
ウエスト、モモのサイズもそれぞれ3cmずつ減りました。
これからも10%切るまでがんばります。

87：04/05/27(木) 01:15
釣り？

88：04/05/27(木) 01:37
三週間で脂肪が４分の３になるなんて…！

89：04/05/27(木) 02:34
スポ板に張られていたあるページに30分以上やっても逆に脂肪が燃えなくなるってことと

何この情報

90：04/05/27(木) 05:34
>88
？

91：04/05/27(木) 09:17
>90
？

92：04/05/27(木) 16:08
１ヶ月昇降して、ジーパンのサイズがチョット下がったので書きこみます。

●期間：１ヶ月
●身長：152
●年齢：33
●既婚/未婚：未　
●体重：55→51
●体脂肪：27→25
●昇降頻度：週5
●昇降時間：１時間（手首に両手で１kgの重り、２kgのリュック背負って）
●台の高さ： 10cm
●使用してる台：オッジ10冊程ガムテでグルグル　
●気を付けてる事：
　・１日のカロリー摂取を1,400以内に押えつつ、
　　乳製品、卵、穀物、魚、肉、豆、油、淡色・緑黄色野菜、果物は、
　　チョットずつでも全部食べるようにしてる。
　・昇降しない日はプール行ったりしてる。
　・昇降中は脈拍を120～135以内に保つようにしてる。　

93：04/05/27(木) 23:44
私も人生で初めてウエストが出来た w
今よりも痩せてた時期もあるし、
腹筋をやってたこともあるけど、
今のショコ＋腹筋が一番ウエストがすっきりした感じ。
内臓脂肪が減ったのかな。

94：04/05/28(金) 02:43
昇降って長期的なダイエットなんですね。今、物流の倉庫でバイトしてますが、
１日で１キロは体重が減りますよ。食事制限と運動が効いています。

95：04/05/28(金) 02:54
1時間やったんだけど･･脂肪燃えないの？(ﾟдﾟ||)消費㌍は500だったよ。脂肪は燃えとらんのか。ｼｮｯｷﾝｸﾞ!!

96：04/05/28(金) 03:16
１時間で消費カロリが５００はありえない

97：04/05/28(金) 03:16
あーよっぽどの巨漢だったらありかもしれない

98：04/05/28(金) 03:47
え～!?ありえんの?あたしｽﾃｯﾊﾟｰなんだけど、消費㌍表示されるやつなんだけどさぁ。嘘なんかな？

99：04/05/28(金) 04:21
俺は両手にダンベル持って前後と上下と横にブンブン振ってるから
500くらい消費してるかも。無酸素運動になってると思うけど筋肉
付けるのが目的だからオケー(・∀・)

100：04/05/28(金) 04:27
99あたしも!って言ってもペットボトル。
ついでに100!?(ﾟ∀ﾟ)

101：04/05/28(金) 13:49
すいません、踏み台する時の呼吸なんですがどんな呼吸の仕方でも大丈夫なんですか？
まとめページを読んでみてるのですが呼吸については触れられてないみたいなので。


102：04/05/28(金) 13:54
>>101
ヒーヒーフー

103：04/05/28(金) 14:12
>>102
ありがとうございます。ヒーヒーフーですね。
……ってうそつけー！それは妊娠時ではないのですか？
鼻ですって口で吐くとか、そのへんを…。

104：04/05/28(金) 16:42
こんにちは。ここ見てから踏み台頑張ってます。
効果は少しずつ出てます！！！わいわい。

＞103
私の場合は鼻で吸って口で吐く感じ。鼻呼吸が良いっていうから普段のくせで
そうしてます。


105：04/05/28(金) 19:41
鼻から2回吸って、口から2回吐く。
スッスッ、ハッハッってかんじ。
エアロビクスで教わったので、まちがいないとおもいます。
なるべく、吐くほうに意識を集中させる。
強く吐くと、自然に吸えるらしいです。


106：04/05/28(金) 20:55
本当なのに・・・・

107：04/05/28(金) 21:06
ニコチン中毒ってやーらしい。

108：04/05/28(金) 21:07
ニコチン中毒ってやらしい

109：04/05/28(金) 22:00
昇降して早一ヶ月。体重は三㌔減ったけど、この頃停滞気味。
・・・・でも何故か体脂肪だけがどんどん落ちて６％近く落ちた。

今まで、ウォーキングなどのダイエットをした場合、大抵体重減少はするけど、体脂肪って中々減らなかったのに・・
昇降って脂肪燃やしてくれるのね。

110：04/05/28(金) 23:09
>>109
1回に何分してますか？


111：04/05/28(金) 23:19
私も昇降最低40分間週に５回でもしてたら
一ヶ月に体脂肪率が4パーセント減った・・
食事制限を優先にしてたからかなり驚いた
ちなみに体重は4キロ近く減りました

112：04/05/28(金) 23:34
片手あたり0.5Kの重りを持つだけでもかなり負荷かかりません？
なにも持たない場合は大したことないのになあ。

113：04/05/28(金) 23:36
>>112
かなりね。
私の場合は両手に1キロずつ持って1時間昇降してる
心拍数が落ちないからいいかんじ

114：04/05/29(土) 00:17
>>112,113
家に１キロのダンベルがあったので持ってやってみたら
３分もしないうちにいつもの倍汗が噴き出した。
でも１０分くらいで持っていられなくなったので、明日
ホームセンターに0.5キロを買いに行ってきます。
二の腕細くしてぇ～～～！！


115：04/05/29(土) 00:37
＞113
片手1キロで1時間ってなにげにすごい…。
相当効果ありそうだね。

＞114
0.5くらいだとダイソーで余裕で売ってるよー。
0.7とか中途半端なのもあった気がする。

普通に手に持つと1キロそこらって軽いもんなのにね。


116：04/05/29(土) 01:09
お聞きしたいのですが、ベランダの段差で踏み台昇降運動やろうと
思うのですが、裸足でやる方が効果あるのでしょうか？？
それとも靴とか履くほうがいいのでしょうか？？


117：04/05/29(土) 03:39
絶対靴履いた方がいい

118：04/05/29(土) 09:29
>98
市販のステッパーは消費カロリー高めに表示しがち。
ちなみに>>6のリンク先で階段昇降の消費カロリー計算すると１時間で245kcal。
（52kg 29歳の設定です）
ただ踏み台昇降するだけじゃかなりのおデブじゃないと500は無いかもね。

119：04/05/29(土) 12:36
>>104
>>105
一日経ってしまって遅レス気味なのですがお答え下さりありがとうございます。
早速今日から意識してしてみます。

120：04/05/29(土) 13:03
>>118
>>6のリンク先で階段昇降30分とテレビを見る120分が同じカロリーだった…

121：04/05/29(土) 13:07
水分補給なんですが、普通のスーパー等に販売されてる
煮出しパックの麦茶やウーロン茶でも大丈夫でしょうか？
やはりミネラルウォーターとかの方が安心ですかね？
最近発売したイージーファイバーウォーターとかもいいんじゃないかなと
思ってるんですが、かえって逆効果になっちゃいますか？
質問ばっかりですいません。
どなたかご教授下さいませ。

122：04/05/29(土) 14:12
いいんじゃない？気になるんだったらそれにひとつまみ塩入れたら？
それとダカラや燃焼系ナントカとかそういう系は止めた方がいい
イージーファイバーがどんな飲料水かは知らないけど

123：04/05/29(土) 14:48
週3～4回で1回の昇降運動が30分って効果ありますか？
バイトとか忙しいからやれる時間が無い･･･

124：04/05/29(土) 14:52
>>123
あるよ。


125：04/05/29(土) 15:36
>>122
>>121です。ありがとうございます。
イージーファイバーウォーターは小林製薬から出てる500mlのペットボトルで
それでレタス２個分の食物繊維が取れると言う者です。カロリー０なので大丈夫かなあと。

126：04/05/29(土) 16:03
>>110
一回最低三〇分。最高だと１時間かな。
デモこの頃体重減少しないのよねー＿|￣|○。停滞期です。
でも不思議と体重減少がストップすると、体脂肪が減って、体重が減りだすと体脂肪はキープ状態になる。


127：04/05/29(土) 16:08
>>125
ホンキでカロリー０だと思っているのならオメデタイぞ

5kcal/100ml等の基準を満たしていれば「カロリー０」の表記を行うことが出来る

気をつけろっ！！


128：04/05/29(土) 16:10
>>125
普通にイージーファイバー買ったほうが安上がりじゃないの？

129：04/05/29(土) 16:26
>>127
>>128
ありがとうございます。
ちなみに下記がイージーファイバーウォーターの100mlあたりの栄養成分なのですが、
なんでも結構すぐ信じては友達や彼氏に「またテレビに騙されて～」とよく言われます･･･。

エネルギー 0kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
糖質 0g
食物繊維 1.0g
ナトリウム 0mg

イージーファイバー高いかなと思ったんですが、そっちの方が安上がりですかね？
自分のバカさ加減がどうにも･･･。も、もっと勉強します･･･。
ありがとうございました。

130：04/05/29(土) 17:06
>>127
な、なんだってー

131：04/05/29(土) 17:26
>>129
水道水いいよ。
生臭いのとか薬っぽいのとか色々あるのでマジでお勧め。

132：04/05/29(土) 18:02
>>130

キバヤシのAA貼ってくれたらすごく良かったのに(´・ω・`)

133：04/05/29(土) 19:17
そうそうカロリーオフとかね

134：04/05/29(土) 20:41
>120
な、なんだ（ry

135：04/05/29(土) 22:10
呼吸を普段のままでｼｮｰｺｰをやると
やっぱり効果は激減しますか？

136：04/05/29(土) 23:04
>135
風を送らずに焚き木を燃やそうとするようなもんだ。
火吹き棒で吹いて吹いて酸素を循環させないと燃えないべ。

137：04/05/30(日) 00:16
>>124
レスありがとう～
効果あるならやってみようかな。

138：04/05/30(日) 14:17
最近また踏み台昇降はじめました。
３日目なんですが、汗でますね～。相変わらず。

今は３０分程度でちょっと息あがってしまいます。
なれてきたら
腕を平行にあげてさげて、、を腕を意識しながらやってます。
二の腕痩せたいので・・・。
結構部分を意識して腕をあげたりまわしたりするとききますね～。

>>109
体脂肪率６％減少・・・・・・・・う、うらやましい・・・。
私も体脂肪燃やしたいです。

139：04/05/30(日) 16:40
>>126
私も体重停滞中の時に体脂肪が減りますよ。
それを励みにまた頑張れる感じ。

体重計しかなかった時は停滞した時点で諦めてたけど、
今は体脂肪も計れて便利な時代だ～。

140：04/05/30(日) 20:54
>>138
最初は中々減らないよね。
自分も体脂肪は大体一ヶ月ぐらいしてから減り始めたよ(・∀・)
だから、頑張ればきっと減り始めるはず！

>>139
ナカマー。
私も私も。停滞期かな？と思うと、体脂肪が減ってるんだよね！
体脂肪が筋肉になってるのかな？って自分では思ってるんだけど・・・
結構、停滞期中に体脂肪が減る人って多いから、きっと何か科学的な要因があるのかもね。


141：04/05/30(日) 21:26
胃下垂なんですが、体型は良くなるでしょうか?

142：04/05/30(日) 21:55
>>140
＞体脂肪が筋肉になってるのかな？
体脂肪と筋肉はまったくの別組織なのでそれはありえんぞ

>>141
姿勢を良くする、逆立ちをする、腹筋を鍛える、で逝ってみよー


143：04/05/30(日) 23:21
何にしても基礎代謝を上げないことには、体重維持はままならないので
昇降と平行して、軽く筋トレするといいと思うぞ。

144：04/05/30(日) 23:37
がんばってたけど最近は1日中立ち仕事で家に帰ったらｼｮｺる元気が出ない…。
立ち仕事に慣れたらまらｼｮｺれるかな～。

145：04/05/31(月) 00:46
>>144
立ち仕事に慣れてないと足が痛くって何もする気が起きないつーかできん（ｗ

しかし、1週間もすれば慣れてくるんでまたｼｮｺれるよーになるぞ！ｶﾞﾝｶﾞﾚ


146：04/05/31(月) 05:44
さっき30分×2やったらハンドタオルをしぼれるくらい汗かいた。
もうそろそろ夏なのですね…。


147：04/05/31(月) 07:21
水分補給を忘れんなよ！

148：04/05/31(月) 07:28
リュックにおもりを入れて背負いマンションの非常階段を昇る
のが一番いいね。
カルシュウムも骨につくし。
降りるのはエレベーターで降りる。そうしないと膝を痛める。
マンションの住民に怪しまれたら「冬山登山の訓練をしてるんです。
カラダを作らないと連れてってもらえないんです」
といえばいい。
リュックの中の重りは人それぞれだが２０ｋｇくらいからやってみれ。

149：04/05/31(月) 11:06
まとめページにあるように食事やシャワーを前後１時間避けると
朝食がけっこう遅くなりますよね。夕食からの食間が長時間になるけどいいのかな？
それで起きてから家を出るまで３時間くらいかかっちゃうんですけど。しょうがない？
朝昇降派の皆さん、どうしてます？なにか工夫できることありますかね？

150：04/05/31(月) 12:03
健康サンダル履いて昇降するってのはアリ?

151：04/05/31(月) 12:25
>>143
足の裏の皮があつくなりますよ……

152：04/05/31(月) 16:19
こんなの見つけたよ。参考までに・・・
スリーサイズを入力するとスタイル指数ってのが分かるらしい。
http://members8.tsukaeru.net/style/
あくまで遊び感覚で。笑

153：04/05/31(月) 16:45
冷房の効いた部屋とか扇風機に当たりながら踏み台やるっていうのは
全然意味無いかなｗ

154：04/05/31(月) 17:34
>>149
あまりこだわると時間の制約がつらくなるので、漏れは
週末の休み以外は、時間空けない事が多い。
それでも一応、着々と成果は上がっている・・・と思う。

155：04/05/31(月) 18:03
>>153
あるよ　ただ汗冷やしすぎないようにね

156：04/05/31(月) 22:23
もお冷房つけながらｼｮｺってるＹＯ

でも汗だくになる…



157：04/05/31(月) 22:47
>>153
直接風邪に当たらなければ問題無いぞ

扇風機は首振りでな


158：04/05/31(月) 23:16
ラテラル買おうと思ったけど、やはりオクで安いのを
買って、試してみることにした。
3月でスポーツクラブやめちゃったし、ここのスレ読んでると、
みんなでやってる気になれそう。がんがる。

159：04/05/31(月) 23:25
まだ３日目なのですが、日によってかく汗が全然違います。
昨日は滝のような汗が出たのに今日は全然でした。なんか不完全燃焼…。
ストレッチが十分でなかったんかな？
１時間もしたのに汗一筋くらいしか…。

160：04/06/01(火) 00:01
>>159
ちゃんと水分とってますか？
昇降中でも水分とって体温調節はしたほうがいいです。
水分とらずに暑くなるだけだと、脂肪の燃焼はあまりよく
ないみたいですよ。
がんばって継続しましょー。

161：04/06/01(火) 00:12
昇降やってみようかな。ステッパー買うのやめよう

162：04/06/01(火) 01:11
みんな昇降中水分どれくらい捕ってますか？汗をかく量にもよるだろうし
個人差あるだろうけど参考までに教えて下さい。
私は昇降前30分位の間に500㍉㍑。一時間の昇降中500㍉㍑位です。少ないかな…？

163：04/06/01(火) 01:35
>>154様
レスありがとうございました。私もこだわり過ぎずに
続けることを第一に頑張ってみようと思います。

164：04/06/01(火) 10:27
>>160
ありがとうございます。
水分、十分にとってるつもりなんですがきっとまだまだ足りなかったんですね。
今日はみずっぱらになる勢いで飲み倒します。

>>162
私が１時間でとる水分は500ml～１リットルの間くらいです。
前後関係なくまんべんなくとってるつもり･･･。


165：04/06/01(火) 23:22
ｼｮｺ始めて、約1ヶ月・・・。
いまだにずっと足がだるい（筋肉痛まではいかない）のは、
どうしてだろう。



166：04/06/01(火) 23:53
>>165
終わった後にマッサージとかしたほうが良いかもよー。

167：04/06/02(水) 00:00
自分もちょうど一ヶ月ほど経過。
大分体も慣れてきてそろそろ負荷を強くしようかと思ってたんだけど
ここ数日なんか体の調子がおかしい。
体力的にかなり余裕があるのに、気を抜くと足がもつれたり膝がくだけたり…。
持ってた重り落としそうになった事もあったし。
このままぽっくり逝っちゃいそうでちょっと怖いです。

168：04/06/02(水) 00:12
負荷は上げずに、じっくりやったほうが効果あるんじゃない
無理して体ぶっ壊してもしょうがないし

169：04/06/02(水) 14:32
二週間くらいサボってんですけど尻が垂れてきたような気がする。

170：04/06/02(水) 20:46
みなさんショーコー後のストレッチは何分ぐらいやってますか？

171：04/06/02(水) 22:08
昇降は一ヶ月前から週3,4回やってます
10ｃｍで30分～40分。時間があれば1時間していました。
たまに両手に1ｋｇの辞書を持ちながらやってたりしていました。
ですが最近、30分昇降をしていたら足の付け根や骨の間や足の甲が
痛くなって中断してしまいます。
あと、サイトに足を胸につくぐらい高くあげて昇降すると書いてあったのですが
やってみたら足の骨が痛くなったり、ペースが落ちてしまいます。
10ｃｍなので普通に昇降すると効果がなかったりするんで。
しかも体脂肪率が減らず体重が減ってばかりです
筋ﾄﾚもやっているのに。
昨日より2パーセントも増えたし。
昇降って本当に効果があるんですか？
効果があった方、どんな台でどのように何分ぐらい
やっていますか？


172：04/06/02(水) 22:40
>>171
15cmの台で1,2時間くらいで一年ほど。
巨なんで参考にならないと思いますが
150kg→103kg
45%→30%

痛くなるのは、やり方が間違っているor負荷が強すぎる。
のどちらかだと思います。
そんな状態で太ももを上げたらますます痛くなるかと。
昇降は有酸素運動なので負荷を上げて短時間、より低負荷で長時間のほうがいいです。
10cmの台でも十分効果はありますよ。

＞しかも体脂肪率が減らず体重が減ってばかりです
たぶん誤差です。実際は体脂肪率も下がっていると思われます。
具体的な体重体脂肪率の推移、食事内容、筋トレの内容など
晒せば具体的なｱﾄﾞﾊﾞｲｽも貰えるかもですよ。


173：04/06/02(水) 22:53
クエン酸飲む→風呂はいる→ｼｮｺ20～30分でやってました。
良い感じに汗かいてたんだけど、体調が悪くて2週間くらいやってない・・・
早く再開したいなぁ。

174：04/06/02(水) 22:53
>>172
長時間ですか・・1時間やれば良いですかね？

体重は1ヶ月で57ｋｇ→54ｋｇ
体脂肪は29%→28%
食事内容は最初の2週間、1000カロリー以内に押さえるという
厳しい食事制限をしていました。
でも苦しいので、今はできるだけカロリー低めで偏らないような食事にしています
好きなものが食べられないのでつらいですが・・。
例えば今日は
朝→ご飯3分の2、卵と野菜の炒め物、もずく、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼→うなぎを少し、卵と野菜の炒め物、豆、ふき（くき？）、ご飯3分の2
夜→キムチ、納豆、ご飯3分の2、マイタケ、トマト、
というような感じでしょうか。

筋ﾄﾚはかなり軽めのもので。
腹筋50回背筋50回縄跳び30回を2セット

こんな感じです

175：04/06/02(水) 23:02
たんぱく質をとらないと筋肉はつきません。

176：04/06/02(水) 23:02
>>175
たんぱく質は肉とかですか？
ちゃんと野菜炒めの中にベーコンが入ってます

177：04/06/02(水) 23:07
少ないんじゃないかなあ、ベーコンだけじゃ。
うなぎもちょっとだけなんでしょ？
ダイエットっていうと魚、肉類必須ですよ。

178：04/06/02(水) 23:15
>>176
色々なたんぱく質があるから
色々な種類食事に取り入れた方がいいよ

肉類（牛、ぶた、とり、ハムなど）
魚介類（魚、小魚、貝、ねり製品など）
卵類（鶏卵、うずら卵など）
大豆および大豆製品（大豆、納豆、とうふなど）
牛乳および乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）

個人的には鳥ササミが好き

179：04/06/02(水) 23:19
和食中心でいけ
キムチとか漬物は塩分高いからあんまり食うな

180：04/06/03(木) 00:48
最近はじめた人は過去ログとかテンプレはあんまり見てないのかな？
ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm
ここ及び、ここのリンク追うだけでもダイエットについて勉強になります。
「夢色へるしー」なんかはためになること書かれてますよ。


181：04/06/03(木) 02:50
１ヶ月で３キロ減なら現状キープを目的にショコったほうがいいのでは。

182：04/06/03(木) 13:21
>>180
俺、ここを読んで踏み台ダイエット始めたんだよなぁ

で、開始3週間で3キロ減りました。
30cm近くで一日30～40分。飯は豆腐中心。

もともとが90だから75キロまでは減らしたい・・・。

183：04/06/03(木) 16:26
ショコっていたら腹筋が痛くてたまらなくなってきた…
足は平気なのに、何故？
こういう人他にもいらっしゃいますか？
姿勢が悪いのかな…まとめサイト見ても間違ってないと思いますが…

184：04/06/03(木) 17:01
私は手にウエイトつけてパンチしながら昇降してたら
脇腹が痛くなった。
これは原因がはっきりしてるから参考にならないか。
取りあえず腹筋が痛くなるってことは腹筋を使っているわけだから
姿勢に原因がありそうすね。


185：04/06/03(木) 17:33
「高い踏み台でショーコーするとかえって足が太くなる」
・・・っていうのは、まとめページ見たりしてわかったんだけど、
>>5に書いてあるような
「・膝を胸に付くぐらいに高くあげる」
↑これやっても足は太くならないの？？
足に負荷がかかりすぎて余計太くなったら
どうしよう・・って思ってしまって。


186：04/06/03(木) 17:51
推測なんですけど、高いところに昇るとき足を高く上げて
かなり体重かけて昇りますけど、
足を上げるだけなら体重かからないから余計太くなるってことは
ないんじゃないでしょうか。
体重をかけて高いところに昇る⇒足に負担
足を高く上げる⇒疲れる

187：04/06/03(木) 17:51
まだ１週間しかしてないからしょうがないけど、体重変わらないよ･･･
一ヶ月して何も変化なかったら落ち込むな～
だいたいみなさんほぼ一ヶ月ほどで体重が落ち始めてるみたいなんで
とりあえず一ヶ月は変わらなくても頑張りたい･･･

188：04/06/03(木) 18:05
>>186ﾀﾝ
とってもわかりやすい説明ありがとうございます！
「足は高くあげてもいいものか・・」って
ちょっと躊躇してたんですけど、
今日からこころおきなく？
高く足上げてショーコーに励みます～♪

189：04/06/03(木) 18:07
ダイエットに一番大事なのは焦らない気持ちかもしれんね。
夏が近づいてきて急に痩せたがるから失敗してリバウンドしていく。

190：04/06/03(木) 20:09
>>187
体重だけではなく、ウエストやヒップ、太もものサイズなども測ってみれば
少しは変化があるはず

191：04/06/03(木) 21:17
自分で言うのもなんですがウエストは細いんだけど
下腹部だけが出てて・・・il||li _|￣|○ il||li
下腹部のダイエットにはｼｮｰｺｰが一番いいと聞きましたが
どうなんでしょうか？

192：04/06/03(木) 21:35
>>191
下腹部は痩せるまで一番時間がかかる場所です。
落ちるまで三ヶ月、体形維持に三ヶ月くらいの気持ちがよいかと。
腹筋がないため出てる場合（内臓が下に落ちてきてる）と
腹筋あるけど、デブのため出てる場合あります。
いずれにしても、焦らず騙されたと思って三ヶ月くらいがんばってください。
台は１０ｃｍくらいで十分です。

193：04/06/03(木) 21:43
今月から踏み台昇降をはじめる事にしました。
時間が無いので10ｃｍの台を30分～1時間。

腕振ってやってます。
効果ありますか？なんかないような気がします。
足、高くしようと思ってやったら足痛くなります。
筋肉痛にはなりませんでした（ｽﾄﾚｯﾁとマッサージしたからでしょうか）

3ヶ月続けたらこうかでてきますか？

194：04/06/03(木) 22:00
お前等、質問する前にまとめサイトを読めって何回言ったらわかるんだ？
いい加減にしないと、お兄さん怒るよ？

195：04/06/03(木) 22:03
>>193
あんまり効果とかないなら500g～１ｋｇのバーベル、ペットボトルもって
やるといいです。
スタイルいい人がやると効果がでるまで時間がかかるかもしれません。
二日に一回くらい体のサイズ測って餅を上げるといいかもです。
的確なアドバイスを住人に求めるなら、身長、体重、体脂肪率、筋肉量など
公表してくれたほうがアドバイスしやすいかと思います。
あとは180のリンク先を読んでほしいかな。


196：04/06/03(木) 22:09
>>193
取り合えず、つべこべ言わず3ヶ月続けるべし！　ｂy経験者



197：04/06/03(木) 22:15
どうでもいいことだけど、「アニメダイエット」って言われちゃうとなんかもにょるなあ。

198：04/06/03(木) 22:25
呼び名はともかく、長続きする手法としては究極ですよ。
アニメじゃなくてもドラマでも映画でも何でもいいわけだが。

199：04/06/03(木) 23:02
じゃあテレビダイエットで

200：04/06/03(木) 23:07
「ながらダイエット」というのがしっくりくるかな。
アニメもいいけど、携帯で友達と話しながらだと
知らないうちに２時間くらい昇降してるぞ。

201：04/06/03(木) 23:53
今日はダウンタウンDX見ながら昇降した。
普段は木更津キャッツアイ見ながら昇降。
昇降初めてからいい加減自室にDVD欲しいなあと思うようになった。

202：04/06/04(金) 00:12
私もダウンタウンDX見ながらやったよ！
テレビ見ながらやると気がまぎれて続けやすいね。

203：04/06/04(金) 01:29
振動の事や膝などへの負担がキツク感じたときは
台に上がらないで足を台に乗っけては元に戻しを
左右交互にやっているんだけど、
昇降よりは運動にならんかもしれんけど
何にもしないよりかマシかと思うんですよ。
それなりに時間経ってくると体が熱くなってくるし。

204：04/06/04(金) 01:48
そんな役に立たない事するよりだったら、きっちり休んで
脚が回復してからバリバリ昇降したほうが絶対に効率的だと思うが。
気休めを排してギリギリまで実をとるのがダイエットの極意だぞ。

205：04/06/04(金) 01:57
俺は小説読みながらダイエット。汗でページが汚れたりするが。

本を読みながらダイエットが出来るのがこの運動の良い所だよなぁ。

206：04/06/04(金) 02:27
アニメ、携帯、本、ゲーム・・・。とにかく何かしながら気楽にできるところが良い。

207：04/06/04(金) 03:24
腕ふらなきゃ意味無しぐらいに考えてたんだけど
そうでもないのかな・・・・？

208：04/06/04(金) 04:10
手を振った方が効果倍増すると思うけど
そりゃ足のみでもシェイプアップにはなるでしょう。



209：04/06/04(金) 04:22
>>200
それは息づかいの怪しい電話ですね

210：04/06/04(金) 09:17
今の季節、半袖短パンで昇降中なんだけど、
太もも太いから太もも上げてると短パンともも肉がつっかかる。。

もうブルマでやりたいと思ってしまうこの頃。

211：04/06/04(金) 10:28
>>210
写真うｐきぼんぬ。

212：04/06/04(金) 14:47
服が擦れるのが気になるからいつもパンブラでやってたや
やりやすくて良いよ

213：04/06/04(金) 14:58
ﾊﾟﾝﾌﾞﾗｼｮｳｺｳ(*´ω｀*)ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ

214：04/06/04(金) 14:59
写メを所望いたす。

215：04/06/04(金) 15:07
前にはじめて昇降した時はハンパない筋肉痛になったのに
数カ月のブランクののち再挑戦したら筋肉痛にならなかったのです。
なんでなんだろー？生活強度はずっと一緒なのに。
おかげで毎日楽しくｼｮｺれるようになって嬉しい限りです。
昇降中は黒酢をうすめた水を補給しながらやってます。


216：04/06/04(金) 15:46
水ってさ、みんなちゃんとミネラルウォーターを買ってるの？
私は水道水わかしてるやつなんだけど。
最初は買ってたけど、毎日たくさん飲むし出費が…。

217：04/06/04(金) 15:51
水分ならなんでもいいかなーと思って水出し麦茶飲んでる。

218：04/06/04(金) 16:30
水道水に天然塩を少し溶かしたのを飲んでる。

219：04/06/04(金) 16:33
>>218
夏場とか汗をだーっとかくと塩分不足になるらしいからいいかも。

220：04/06/04(金) 16:46
>>216
水道水そのままｶﾞﾌﾞｶﾞﾌﾞ飲んでる。
生臭いのとか薬っぽいのとか色々あるのでマジお勧め。

221：04/06/04(金) 17:41
最近ショコり始めたんだけど上手く腕がふれない。
気付くと足と腕一緒になってたり、
全くばらばらのタイミングだったり･･･
どこまで不器用なのかと小一（ry　orz

222：04/06/04(金) 17:46
しばらくサボってたので、今日久しぶりにショコった。
腕を大きく振ったせいなのか、なんかももの付け根（骨盤？）が痛い。
前は1時間くらいやってたのに最近は30分くらいで足首痛くなるし、
フォーム？が悪いんだろうか･･･。全身鏡の前でやってるんだけどなぁ。

223：04/06/04(金) 18:27
水分なんて何でもいいだろ。ジュースはだめだけどな。
漏れはウーロン茶のみまくり。

224：04/06/04(金) 18:28
>>221
すぐにうまくなると思うので頑張ってみてね。

225：04/06/04(金) 19:13
運動で汗をかくと水分と一緒にミネラルも流れ出てしまうので
水分補給にはミネラルを豊富に含んだものがベターっす。

私はミネラル豊富なルイボス茶を飲んでます

226：04/06/04(金) 20:24
いつも何を着てショコしてますか？
汗をかくから毎回洗わないとまずいかなという気がするけど
下はジャージとかはくと、ちょっと洗うのが面倒・・・。
それで結局私の場合、Tシャツ＆下着で、人には見せられません。

227：04/06/04(金) 20:29
裸

228：04/06/04(金) 20:36
全裸

229：04/06/04(金) 20:45
・・・まじですか？

230：04/06/04(金) 20:52
金曜ロードショー昇降しようっと。

231：04/06/04(金) 21:03
>>229
まじよ

232：04/06/04(金) 21:04
それじゃもっと見せられないよ（泣

233：04/06/04(金) 22:04
別に見せる必要ないじゃん
人目を気にしないで出来るのがｼｮｺのいいところだし

234：04/06/04(金) 22:14
>>226
男性のトランクスをはくと良いよ。マジで。

235：04/06/04(金) 22:19
巨乳の人って昇降しにくそうだな

236：04/06/04(金) 22:25
トランクスかー。いいかも。

237：04/06/04(金) 22:35
>>235
別に平気だよ

238：04/06/04(金) 22:56
居乳羨ましい…胸Aしかないからｗ意味無い…

239：04/06/04(金) 23:05
>>237
長い時間やってると痛くならないか？

240：04/06/04(金) 23:28
胸のとんがりをなくしたいのですが効果的な筋トレを教えて下さい
男です

241：04/06/04(金) 23:37
昨日から踏み台昇降を始めて、2日間30分ずつやってます。
食事も間食を控えるほどで、ムリな制限はしてないです。
昇降も夕食を食べて1時間半後にはじめました。
そして、マルチミネラルというサプリメントを所要量の半分飲んでます。
(所要量通りに飲むと、少し頭痛などが起こるため)

運動して今３～４０分立つのですが
ちょっと頭がボーっとするような感じです。
何か栄養分足りてないのでしょうか＿|￣|○
水分もウーロン茶と水に塩を少々混ぜた者を運動前後で500ml飲んでます。

同じような経験ある方、アドバイスなど教えてください<(_ _)>

242：04/06/04(金) 23:49
ｦｰｷﾝｸﾞと比べるとメリットが多いのだろうか。運動強度としてはおなじくらいか、、、？

243：04/06/05(土) 00:04
>>224
ありがとうございます。優しい方ですね。
明日からも頑張ります！

244：04/06/05(土) 00:05
ウォーキングにくらべたら強度上だと思うけど。
ウォーキング1時間してもなかなか筋肉痛にはならないけど
昇降はじめたときはしばらく筋肉痛になった。

245：04/06/05(土) 00:06
メリットが多いの？

246：04/06/05(土) 00:43
>>245
インドア派な人やシャイな人にはメリット多い。

247：04/06/05(土) 07:40
足のつけねが筋肉痛…。
揉み解せん。

248：04/06/05(土) 08:05
>>241
まだ３０分はキツイんじゃない？
２０分ぐらいにしたらどうか。
あと最初はゆっくりね。あまり息が乱れないペースで。

249：04/06/05(土) 14:57
101 名前： 名無しさん＠夢いっぱい ：2003/11/20 23:01 ID:xVbXbe4.

　　　　　　　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　 　 　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　　ブルマ画像まだ～？
　　 　 　 　 　 　 ＼＿／⊂　⊂＿ )　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣ ／|
　　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　　|　.西北みかん.　 |／


250：04/06/05(土) 17:58
このスレみて軽い気持ちでやってみた。

痩せるとか以前に、面白い。
単純に腕を振ってリズミカルに昇る降りるの繰り返し。

テレビ見たり音楽聴いたり好きな時間に好きなペースで
好きなだけできるすごい運動だと感心した。

標準体重なんだけど、美容体重まで落としたいので
今後も気楽に続けていこうと思います。

251：04/06/05(土) 18:10
気楽にね
負担にならん程度にやるのがいいよ
無理すると続かないし

252：04/06/05(土) 18:28
>>249
コピペする時は丁寧にね。

253：04/06/05(土) 20:50
今まで靴履いてなかったので表で履かなくなったリーボックを
洗って昇降用にすることにしました。
まだ洗ってませーん、今日も素足だ・・・。
靴と素足両方経験してる方に聞きたいのですが
双方に大きな差はありますか？

254：04/06/05(土) 22:49
明日自分で試して自分で経験

255：04/06/05(土) 23:12
それもそうですな。

今日はとりあえず室内用健康サンダルでやってみた。
30分位それでやってあとは素足で30分
台がスチロールブロックなので登りは素足でも衝撃を吸収して
くれるけれど、下はフローリングだからサンダル履いてた方が
楽でした。

256：04/06/05(土) 23:37
素足だと土踏まずがおかしくなった
運動靴履いたらそんなこと無くなった
よって靴を履いた方がいいと思った
でも裸足の人もいるみたいだから人それぞれかなぁ？


257：04/06/06(日) 00:03
ショコちょうど１ヶ月です。
体脂肪も順調に落ちて効果抜群でハマってます。
でも最近、急にふくらはぎの筋肉が目立つようになってしまいました。
ふくらはぎにできるだけ負担のかからない動き方ってあるんでしょうか。
台の高さは８センチ、ゆっくりペースで１時間ちょっとやってます。

258：04/06/06(日) 00:17
心拍数120～130を保つのが思ったより難しいですね。
急ぐとちょっと面白い動きになってしまう。

259：04/06/06(日) 00:25
TV見ながらだと、いつの間にかペースが上がっている

260：04/06/06(日) 00:43
>>257
筋肉だったら、足の力を入れると固いが、力を抜くとやわらかいはずなんだけど、どう？
力を抜いて触っても固かったら老廃物がたまってるしるし。
マッサージやストレッチは散々言われてるから毎日してると思うけど、
とりあえず、3～5日くらい昇降を休んだら落ち着くので、
生理で休むときとかに変化を見てみて。

ちなみに昇降を一年くらいやってるので(10センチ)
さすがに筋肉もついたけど、（ちゃんと力を抜くとふにふにやわらかい)
立ったときに目立つほどもりっとなんかしてないっす。

261：04/06/06(日) 12:11
筋肉って、ある程度ついても力入れないと柔らかいものなの？
マラソン選手の体とか見ると硬そうに見えるけど。

262：04/06/06(日) 12:31
やわらかいよ。
質のいい筋肉ほど力抜いたときに柔らかい。
逆に使ってるときはかなり硬くなる。
私の脚の話ではないですが・・・(´･ω･｀)


263：04/06/06(日) 14:55
扇風機やエアコンをかけた部屋でしても大丈夫ですか？

264：04/06/06(日) 14:56
直接当てない。水分補給をしっかり。でおｋ

265：04/06/06(日) 17:39
昇降始めて3日ですが右膝が痛くなってしまいました。高さ7㌢で30～40分やってます。姿勢が悪いのでしょうか？以前DDRで膝痛めた事がありますが…

266：04/06/06(日) 19:10
>265
その高さ、その時間で痛くなるってことは、
１）　姿勢が悪い
２）　ドスドス踏ん張りすぎor足を上げすぎ
３）　もともとひざが弱い
４）　デブ
のどれかです。

267：04/06/06(日) 20:31
>>260
力を抜くと柔らかいのでやっぱり表面は筋肉みたいです。
でも何となくその下は張ってる感じもするような・・・。
ちゃんとマッサージをしてるつもりだったけど、足りなかったのかも。
今夜からさらに念入りにやってみます。
アドバイスありがとう。
１年やってて大丈夫っていうのは心強いですね～。

268：04/06/06(日) 20:33
台に昇る時、膝は腰の位置くらいまであげるものなんでしょうか？
私いつもふううに昇り降りしちゃってるんだけど…
ちなみに台の高さは11ＣＭ。今のままじゃ効果ないのかな…

269：04/06/06(日) 20:38
まとめサイトを読んでこい。話はそれからだ。

270：04/06/06(日) 20:39
>>268
筋肉はつけずに、足をしまった感じにしたい場合は今のままで全然いいです。
ちゃんと筋肉に力が入っている事を意識して、毎日続けることが大事。
なんか負荷足りないなーって思うなら、ペットボトルかバーベル持つといいですよ。
昇降は長期間続けることに意味があるので頑張って下さい。

271：04/06/06(日) 20:45
>>266
ありがとうございます。全部思い当たるフシがあります(^o^;)良い姿勢を心掛けてマッタリ頑張ります。

272：04/06/07(月) 01:46
>>270
筋肉に力が入ってることを意識して、ですね。
それは気を付けていなかったかも…
ありがとうございます！がんばります。

273：04/06/07(月) 03:47
2ヶ月前からやってます。
毎日1時間で6キロ落ちました（1ヶ月3キロペース）

TVを録画して、見ながらやってるんですが、最近この1時間で
英語の教育番組でも見ながらすると1年後ぐらいには日常英会話
ぐらいは話せるようになってるかも　と思い始めました。

それにしてもDVDレコーダー欲しいのぅ

274：04/06/07(月) 10:19
１週間前から３０分～１時間やってます。
たった１週間ですが、ふくらはぎ１．５センチ細くなりました。
体重も１キロ減って、ウエストも２センチ減った。
脅威の効果にびっくりしています。
絶対つづけて、目標体重目指します。

275：04/06/07(月) 13:49
もともとのサイズによるよね・・・

276：04/06/07(月) 13:59
それもそうだけどね。
運動もろくにしてなかった自分にはヒップアップ効果が絶大でした。
でも体重はそんな減らない、ご飯の量減らしてないし。
10cmを1日1時間でやってたけど台の具合が悪くなり
昨日14cmくらいの新たに作ってやったら意外にも疲れて
40分位でやめてしまった。
身長151だし10cm位が妥当なんだろうな。

277：04/06/07(月) 18:41
これをやってたら便秘が嘘のように治った

278：04/06/07(月) 19:17
ふ、踏み台作るために雑誌買ってきた
今日から踏む！

279：04/06/07(月) 19:22
>>276
確かに尻に効くよね～。かなりヒップアップしてきた。
あと、足の裏側の膝上～もも半ばにかけてが、かなり締まる。

280：04/06/07(月) 19:32
>>278
雑誌だとふにょふにょしてやりにくいよ
固いやつのほうがいい

281：04/06/07(月) 19:37
堅いものがないので、雑誌を束ねてダンボールで巻こうかと
思います。
すべるかな。

282：04/06/07(月) 19:49
やせた人身長体重きぼん(・∀・)

283：04/06/07(月) 21:18
>>281
私は雑誌や漫画をガムテープでぐるぐる巻きにして使ってる
ちなみに10センチ

かたい物なかったんだよね・・OTL

284：04/06/07(月) 21:44
このスレとまとめページを見て、昨日から始めました。
CDかけてやっていたら、だんだん調子に乗ってきて
最後まで聴きたいと78分もやってしまいました。
マッサージはしておいたけれど、今日は筋肉痛。
無理は禁物ですね。今日は30分にしておきました。

ボロ社宅なので、階下にひびかない所でやろうと
探してみたところ、玄関の高さがピッタリでした（9cm）。
なので台は用意しなくて済みました。

285：04/06/07(月) 21:51
>284
そうか、玄関か～
盲点だった。ありがと。

286：04/06/07(月) 22:08
雑誌だったらガンガンとかオススメ。1冊で5センチ以上ある。

287：04/06/07(月) 22:27
こういう時週間漫画かってりゃーなーと思う。
いっそのこと日曜大工するべきか。

288：04/06/07(月) 22:28
am*zonで本を頼め！2,3冊な。
ダンボールの大きさがちょうどいいぞ！

289：04/06/07(月) 22:30
>>287
ゴミ捨て場で拾ってくればいい

290：04/06/07(月) 22:31
みなさん台の上で足は高くあげてますか？
それともフツーに上り下りしてますか？

291：04/06/07(月) 22:49
元気なときは足上げて疲れてるときは上り下り普通にしてます。

292：04/06/07(月) 23:05
今日は40分・・・いつも一時間してるのに
明日から元に戻せばいつもどおりの効果がでるかな？
それとも今日の分が脂肪になってしまうのかな？
_|￣|○

293：04/06/07(月) 23:10
うちのちょうどいい高さの場所は床の間です。
目の前30センチに仏壇。
じいちゃん、ばあちゃん、今日も踏むよー

294：04/06/07(月) 23:39
>>292
気にしなくてもいいですよ。
やらないことに比べたらちゃんとやっているんだから。
ドンマイです。

295：04/06/08(火) 00:03
うちは6kgのデブ猫を飼ってるんですが60分昇降の後半30分位になると
抱っこを強請ってくるので（無理やりよじ登る）抱えて昇降してます。
腕振りたいのにナー…

296：04/06/08(火) 00:07
>>295
ものっすごい負荷になって役立ってるんでは？
でもちと重すぎｗ

297：04/06/08(火) 00:16
俺も犬抱きかかえてやってるが、今は抜け毛の時期も重なって、かなり毛が体に張り付く
しかも熱い

298：04/06/08(火) 00:23
>295
うらやましいぞｺﾙｧ

299：04/06/08(火) 00:37
今日も１時間ショコったよ～。
アマゾンのダンボールに要らないカタログ詰めてる。
高さ１５センチ。
体重は思うように減らないけれど、なんかお尻が引き締まってきた(・∀・)ｲｲ!!

トゥタヤで借りたDVDをいつも見てるよ。
今日のオカズはSAC。
素子ﾀｿ(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ



300：04/06/08(火) 01:00
素子ﾀｿのようなナイスバディになりたいもんじゃて…
漏れもｼｮｺ台作ろうっと

301：04/06/08(火) 01:40
わたしも部屋にDVDほしぃぜ。

体脂肪が破竹の勢いで減っているのにビビった！
下半身デブで足測定のタニタだと実際より多く出るのだが
（※痩せ形の家族は正常値で出る）
標準に近付いてきたってことなのねー！


302：04/06/08(火) 03:22
私は雑誌や電話帳ぐらいの柔らかさがちょうどいいなぁ。
階段でも試してみたけど、硬いからクッション性がなくて膝に来た。
14センチだし、ドスドスしないで柔らかに上り下りしてるけど、結構効いてるよ。

303：04/06/08(火) 03:58
また痩せようと思い立ってこの板にきてみて、このスレが僕に向いてそうだと思いました。
まとめサイトを確認して、とりあえず5cmで20分やりました。
汗ばんできてもう少しやりたいなと思った程度で。とりあえず続けらられるようにしないとなぁ。
とりあえず本読みながらやる事にしました。読書の習慣ついてウマーかも。
明日ニッセンを本屋からゲットしてきます。

304：04/06/08(火) 09:01
SAC??

305：04/06/08(火) 10:41
SAC = 攻殻機動隊STAND ALONE COMPLEX

面白くてマジオススメ。

306：04/06/08(火) 10:45
>300
だれ？

307：04/06/08(火) 12:14
>306
攻殻のキャラだよ

308：04/06/08(火) 12:53
158cm/53kg　台14cm。
十日目。
一日一時間やってるけど体重増減なし。
一週間で体重サイズ減した人って体重重めの人かな？
それともきつい食事制限とかやってますか？
下半身やせを目的として始めたんだけど、自分じゃ締まって
きたかどうかイマイチよくわからないんだよなあ…(´･ω･`)

309：04/06/08(火) 13:29
>308
１60センチ60キロで、大体あなたと同じくらいの台の高さだけど
スタートして半月あまり、毎日１時間やっても
体重は変化なしどころかむしろ増えたよ（１キロくらい）。
体脂肪率は一気に３，４％減ったけどね。
最近になってようやく少しずつ体重が減り始めた・・・。

MRP２食置き換えで、トータル１０００キロカロリー前後摂取でもそんなもの。

焦らず無理せずマイペースで逝こうぜ(｀･ω･´)


310：04/06/08(火) 13:32
かれこれ2ヶ月ぐらいしてるけど（一日1時間）
まったく体重変わらない。
けど、なんか気持ちいいからずっと続けてます。

311：04/06/08(火) 14:11
健康体重でダイエット効果がはっきり確認できてる人に
お聞きしたいのですが、心拍数どれくらいでやってますか？
私は120でやってて、体重減は１ヵ月で-1～2キロです。
時間は60分。食事の量はいつもどおりにしています。

いま生理前にも関わらずむくみ分が増えてないので
もしかしたら既に1キロ減ってるのかも・・と期待してます。

312：04/06/08(火) 14:21
>・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ

姿勢云々ってあったから
全裸できちんとした姿勢でやるべき
ってことで「ﾉｰﾊﾟｿ」ってことと思った。

313：04/06/08(火) 14:26
全裸昇降想像してワラタ

314：04/06/08(火) 14:31
＞305
深夜番組で見てる、雰囲気的には好きだけど途中からなので
話がよくわからない、最初から見ないと駄目かなあ。

NHKの語学番組を見ながらはなかなか良いと思う。
別にやるつもりもないイタリア語講座とかもさりげに面白い。

315：04/06/08(火) 14:35
ドイツ語講座とハングル講座がおすすめ

316：04/06/08(火) 14:43
すいません。
一つ確認なんですが、
昇降の時、上がった台には
きちんと足裏全てが乗っかるような
ものにしないと効果がないのでしょうか？

安く済ませようと皆さんやっている
週刊誌・雑誌等を台にしているのですが
爪先・踵がはみ出してしまうくらいなんですが。。。



317：04/06/08(火) 14:47
昇降中の水分補給に塩をひとつまみ入れる
という人が多いみたいですが、
みなさんは事前に作ってペットボトルなどに入れてるのでしょうか？
それともコップにそのまま？

今はペットボトルもちょっと心配なので
お茶をそのままコップに入れて飲んでるのですが、
昇降しながら塩を入れるのはわずらわしいので
みなさんのやってる技を教えてください！

318：04/06/08(火) 14:51
何が心配なの？
もしかして腐りやすいとか？
何も2ﾘｯﾄﾙ入のを昇降中全部の見切るわけじゃないだろうから、
500mlのをおいときゃいいんじゃないの？
それとも、沈殿物がこわいのかな。

319：04/06/08(火) 14:53
＞317
500のペットボトルに黒酢少々とにがり2滴くらい入れ
ブリタのポット型浄水器の水でうすめてます。
あるある信者かよっ！って感じですが疲労回復には良いですよ。
ペットボトルについてはお酢を入れているからあんまり
衛生面では気にしておりません。

320：04/06/08(火) 15:11
さっそくのレスありがとうございます。

>>318
以前に、お茶をペットボトルに入れていたのですが、
腐りやすかったので、この季節はちょっと心配だなあと。
とはいえ、ご指摘どおり昇降中で飲みきるので
心配するほどのことではないかも！
不安をあおってすみません。

>>319
黒酢＋にがりですかー！ミネラル補給によさそう。
黒酢は私も飲んでいます。合間に飲むという方法もあるんですね。
貴重な情報ありがとうございました。

321：04/06/08(火) 16:04
水分補給の間くらい足止めてもいいと思うの。

322：04/06/08(火) 16:04
水って腐るの？

323：04/06/08(火) 18:36
水は腐る

324：04/06/08(火) 19:35
不純物が入っていると腐る

325：04/06/08(火) 20:19
日常生活で、不純物の入らない水はありえないからまず腐る。

326：04/06/08(火) 20:46
ボトルの水が腐るほど、長いこと踏んでるの？

327：04/06/08(火) 21:35
水が腐る前に倒れると思う・・・・・


328：04/06/08(火) 21:58
自分、高校生なんですが効果ありますか？
ここ2ヶ月ぐらい2日に1回30分のペースで続けてたんですが
全く変化が無くて＿|￣|○何が悪いんだろう・・・

329：04/06/08(火) 22:06
身長体重を言ってくれないと分からんよ。

330：04/06/08(火) 22:12
>>328
結果をいそいじゃ駄目じゃないカナ？楽しく頑張れば結果はついてくるんじゃないカナ？カナ？

331：04/06/08(火) 22:26
>>284
「あっ上の階お客さんか～」「えぇ？！何人だよ？！」ｗ

332：04/06/08(火) 23:45
↑ちょっとﾜﾛﾀ

333：04/06/09(水) 00:47
本日アマゾンのダンボールに、思い出の漫画をぱんぱんに
詰め込んで踏み台を作ったんだけど、
もうぎちぎちに詰めた！って思ったのに、踏むとそれでもつぶれますね。
ちょうどいい段差がある人はいいな。

334：04/06/09(水) 03:10
>>316
どんだけの大足なんだ

335：04/06/09(水) 03:23
>>331
ﾜﾗﾀ

336：04/06/09(水) 11:02
始めて一ヶ月、結果出てきた。
154cm62kgだったのが-2kg。
食事制限を全くしていない事を考えるとなかなか。
というかこの体重なら食事制限をすればもっと痩せるのか。。。
でも明らかにひざの上や太もも、ウエスト、ヒップなんかが締まってきた。

大体週に5日、CD聞きながら50分位12cmの台でやってます。
2週間前からは両手に1kgのダンベルを持って腕振り。。
最近あまりダンベルの重さを感じないので今度は足にウエイトつけようかな？
それとも荷物入れたリュック背負うかな。

アミノ酸等も取り入れて、目指すはまずは標準体重_|￣|○

337：04/06/09(水) 11:34
>336
私も1キロのダンベルもってやってます。
腕振りはどのようにしていますか？
私は、ウォーキングのように肘を曲げてしっかり振ったり、
踏み台しながらでも出来るような、上半身（というか腕メイン）の
ダンベル運動（大体９パターンぐらい）をやってみたり、
疲れてきたら、ただ持ってるだけで自然に振ったり、色々やっています。
汗が吹き出てきたり、腕が締まったり、効果抜群ですよ。

338：04/06/09(水) 13:54
踏み台昇降始めて１２日目。１０センチの台で週に５日くらい。３０分～１時間程度です。
食事制限や筋トレもして、いわゆる王道ダイエットをしています。
今日なにげなく腹を掴んで、薄くなってる気がするな～と思ってウエストを測ってみたら、
５，５センチも減ってました！！　すごいびっくりだ。
体重はそれほど減ってないんだけど、締まるって本当だったんですね。うれしい～。

339：04/06/09(水) 13:57
連続で1時間ですか？
それとも合計で？

340：04/06/09(水) 14:00
結果出るの早すぎだろｗ

341：04/06/09(水) 14:02
>>339
それは私への質問だろうか？
はい、キッチンタイマーで３０分計っていて、タイマーが鳴っても元気な時は
そのままぶっ続けで踏んでます。

>>390
や。元が巨なので。
標準の人だったら、たぶん０，５センチ減ったくらいのイメージ？

342：04/06/09(水) 14:04
あう。間違えた。>390じゃなくて、>>340さんへのレスでした。

343：04/06/09(水) 14:27
そうなんだよねー体重に変化無いのに、なぜかきつかったスカートに余裕が・・・
もしかして肉が脚に移動してるだけなのか？ｗ

344：04/06/09(水) 14:35
筋肉の方が脂肪より重いからじゃない？
でも踏み台昇降でそんな筋肉付かないか…
何でだろうねー

345：04/06/09(水) 14:48
そうそう。
尻ｱｯﾌﾟと、膝周りがキュッとなった。
やめたら直ぐ戻った。

346：04/06/09(水) 14:59
台10cmでほぼ毎日40分程やっているんですが、最近は心拍数がせいぜい９０。
500ﾐﾘのペッター両手に持ってやってみたら、やっと100超えた程度。
台を高くしたいけど元々膝が弱いのでちと思案中。
ペースは自分ではｲｲ感じだと思っていても、皆ｻﾝに比べたらだらだらやっているのかなぁ。

347：04/06/09(水) 15:15
俺なんか週に6日で一回につき30分ですから…
最初の頃は50分やってたんですけどなんか飽きちゃったので続くように30にしました。
まだ2週間くらいなので変化はよくわかりません。が、地道にやります。

348：04/06/09(水) 17:06
>>337
腕振りは337さんと一緒。昇降するペースに合わせてしっかり振ってます。
あとは上に持ち上げたり腕を水平に保ったまま昇降したり…
かなりに適当に動かしてるんで、せっかくやるなら337さんみたいに調べて
効果的な運動ができたらいいなあ～。
ちょっと調べてきます。二の腕がﾔｳﾞｧｲ…

349：04/06/09(水) 18:58
>>329
161cmの59kgです。
一応まだ諦めずに続けてますが、
痩せにくい体質なんでしょうか('A`)


350：04/06/09(水) 19:00
基本的には、腕は「振る」より「引く｣って意識もったほうがいいよ。
「振る」だと、腕を前には振るけど、あまり後ろに引かない人が多い。
だから「引く」を意識したほうが、背筋も伸びるし、姿勢の良くなる筋肉もつく。

前に振るのは振り子のような感じで実は余り筋肉使ってないし。

351：04/06/09(水) 19:18
>349
その運動量以上に食ってるとか。
一日おきじゃなくて毎日やってみたらどうかな

352：04/06/09(水) 20:07
サッカーｼｮｺ前半終了
後半までちょと休憩

353：04/06/09(水) 21:32
>351
食事は普通に3食、間食もしないし、ｼﾞｭｰｽ類もまったく飲みません。
そうですね、時間に余裕のある日はできるだけやって、毎日やるようにしてみます。
1ヶ月後にまた報告に来ます(・Д・)ゞ

354：04/06/09(水) 23:22
2週間くらいｼｮｺサボっちゃった…
もう前の体力なくなってるから遅いかな(;´Д`)

355：04/06/09(水) 23:39
やらんよりましじゃ。

356：04/06/10(木) 00:07
今日から踏み始めました。
12センチ台を作ったけど、既に少しへこんだかも。
２階なので、軽快に踏みづらいのと、初めてなんでとりあえず黙々と
30分踏んで見ましたが、ながらでいいし、楽しいですね。
次からはもう少しアクティブに踏もうと思います。


357：04/06/10(木) 00:48
>>355
ですね(･∀･)再度頑張ります!!

358：04/06/10(木) 00:57
うん、その気持ちが大事だよ。

359：04/06/10(木) 00:58
>>358
うおおおおお話を聞かせてくれーーーー

360：04/06/10(木) 01:23
me too

今夜は水10を見つつショコりました。
明日はDTDXだな、フットボールアワー出るしな。

30分から1時間まで時間伸ばしました。
膝から下がアスリートのように締まってまいりました、快感です。
尻も上がってきて、足首もキュッと細く。
だけど太ももが相変わらずごんぶと…どうにかならんかこれ…。


361：04/06/10(木) 13:20
ふともも痩せたくて頑張り始めて今日が３日目っす。
>>360
太ももがごんぶとだなんて…
やる気がなくなっちゃうよぉ～。
私は太もも痩せるタイプでありますようにっ。

362：04/06/10(木) 13:31
たしかにふくらはぎ使ってる漢字はあっても、太もも使ってるかんじはしない。
うーん。まぁ部分痩せなんてのは無理なもんだとして解釈してるけどさ・・・・

363：04/06/10(木) 14:15
今日からｼｮｺろっと。

364：04/06/10(木) 14:29
三ヶ月過ぎた頃から明らかにジーンズの太ももが
緩くなってきた。
とにかく続けることが大事じゃよ。

365：04/06/10(木) 14:49
いつもはステッパーなんですが、
本当にたま～にショコやると３日くらい
筋肉痛。特にふくらはぎ。
その日はマッサージも念入りにやっているのにも
かかわらず、筋肉痛。

ということは使う筋肉がぜんぜん違うんだろうな。
おそるべし、ショコ。
私の中では
ショコ→効果が出るのは遅いが確実
ステッパー→効果早くてショコよりは締まった体の
　　　　　　　　持続性がない

って感じ。

366：04/06/10(木) 15:09
正月明けからに２ヶ月ほどｼｮｺやってた。
太ももマイナス３cm、ふくらはぎマイナス２cm。
それから今までさぼってた。
太ももは１cmほど太くなったが、ふくらはぎは変わりなし。

367：04/06/10(木) 16:10
今、泣きながらｼｮｺしました。
昨日、決定的にフラれたのさ。
見てやがれ！キレイになってやる。

368：04/06/10(木) 16:25
>>367さん
がんがれ！！！キレイになって見返してやろうぜ！(`･ω･´)

私も彼氏の方が体重軽かったりするから頑張らねば｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　


369：04/06/10(木) 16:28
>>367
その心意気だ!!
フラれパワーで頑張れ!!


370：04/06/10(木) 16:30
>>368ｻﾝ
ありがとう！
気が付くと涙が出るんです。
だから運動は気分転換にもなる。負けないぞ！

371：04/06/10(木) 16:33
>>369ｻﾝ
ｱﾘｶﾞﾄｳ。
頑張るっす！


372：04/06/10(木) 16:54
>>364
神のお声！3ヶ月後に太ももゆるくなるのね。
ﾏﾀｰﾘかつ頑張る！
でもまだ3日目。先がナがーい。

>>367
フラレパワーで綺麗になろー！
一緒にがんばろー！！

373：04/06/10(木) 17:36
ショコはじめて半月。
おしりはキュっとしてきた感じだけど、
太もも＆ふくらはぎは変化ナシ。。
っていうか、ふくらはぎがたくましくなったような！？
ストレッチ＆マッサージがたりないのかなぁ・・？
(２０分ぐらい)
ふくらはぎ細くなった方、どれくらいの時間
マッサージしてますか？

374：04/06/10(木) 17:36
マジ？20分もやってんの！？私多分5分もやってないわ・・・・・・
すげーてきとーにふくらはぎと太ももと二の腕ﾓﾐﾓﾐしておしまい。

375：04/06/10(木) 17:56
>>373
ｼｮｺし始めは太くなるかもしんない。
私もスリムのジーパンのふくらはぎ部分が、いくらかきつく感じたことあったから。
でも半年たった今、そのジーパン履けなくなりました。ブカブカで。

376：04/06/10(木) 21:39
>>375
おぉーやっぱり成功者の書き込み見るとやる気がでる！

377：04/06/10(木) 22:09
一年前に食事制限だけで痩せてリバウンドしたので、
5月から食事制限に加えて昇降を始め、体重2キロ体脂肪率4%減りました。
去年はいてたジーンズがまた履けるようになったよ！

ちなみにヘタレなので、週に約4回、1日1時間、高さ5センチでやってます。

378：04/06/10(木) 22:14
１時間もできないような負荷って有酸素運動では無くなってるのかなぁ…
有酸素運動って半永久的にできるよな運動ですよね

379：04/06/10(木) 22:23
>>378
いえ、連続で1分以上続けられる運動は有酸素運動です。

380：04/06/10(木) 22:31
>>379

どうもです。ダンベルで限界、もう駄目だーって感じの運動以外
有酸素と言うことなんですか。３０分位なんですけど
今の程度で続けてても良いんですね！

381：04/06/10(木) 23:28
太ももが太くなりやすいので足幅を大きくとらないで
踏み台から降りる時そのまま降りるようにしてるのですが
それでも効果ありますか？本とつま先の間は６cm10㎝前後です。



382：04/06/10(木) 23:33
なんとなく、なんとな～くだけど、太もも外側締まって来たかんじは
するけどどうにも内側のたぷたぷのお肉は今ひとつ…。つまむ部分満載だし。
焦るというか腐るというかふてくされ気味だったけど、
でもまだ一ヶ月くらいだし、上記の成功者の書き込みを見てやる気出ました。
弱気になったらここ来るようにしてます。やる気出るし。

383：04/06/10(木) 23:44
G.I.JANEｼｮｺしました。
あそこまでとは言わないけど、
適度に筋肉つけたいなあ。。。
その前にこの脂肪をなんとかしないと。

ｼｮｺ1ヶ月目。
まだまだ先は長い・・・。

384：04/06/10(木) 23:54
ショコ始めて三ヶ月。 ふともも 52.5→49.5になりましたぁ(*^∇^*)。嬉しすぎる～。 みんなも頑張ってね！

385：04/06/11(金) 08:46
>>384
おー！成功者の話聞くともえる～！
3ヶ月で-3cmかぁ！
やっぱもっと頑張らないとだなぁ～。
そして私は今日でまだ4日目…。
先がナガいっす。

386：04/06/11(金) 09:00
デジカメか何かで運動前、数ヶ月の運動後の写真定期的に撮ってる人います？
よくある広告に載ってるような
あれやったらモチベーションもあがりそう！

387：04/06/11(金) 09:05
あぁそれ面白そうね。
1ヶ月ごとにうｐしたいな。

388：04/06/11(金) 09:16
うｐしてくれるんですかｗ？
待ってます！

389：04/06/11(金) 09:30
うん、まぁまだ始めたばっかりだし1ヵ月後に現在のと合わせてうｐるよ。
それまでここに張り付いてるか、わかんないけどﾈ

390：04/06/11(金) 09:40
>>384さんは何センチの台で何分を３ヶ月続けたのかな？

391：04/06/11(金) 10:26
>>390 最初は20㎝で2,30分を2週間。 その後は高さを落として15㎝に。 で、少しずつ時間をのばして、一日で小分けにしてもいいから、 最終的に2時間弱。 時間がある時だから、こんなにやらなくてもいいと思うよ。

392：04/06/11(金) 10:32
>391
サンクス！
気合いれやす！


393：04/06/11(金) 11:15
昇降効きますね
私の場合（30代前半子蟻）、水分代謝が良くなったのか顔がすっきりして足首からふくらはぎがすっきりしました。
体重は変わらないわ～（泣）あとはヒップアップとウエストのくびれに効果が出てきました！
台は14cmと低めで一日でトータル30分から40分とまったりですが。

394：04/06/11(金) 14:05
踏み台毎日１時間（高さ15センチ）してていい汗かけてると思うんだけど、
アトピーで顔や腕が汗でしみて猛烈に痒くなるー！
最中は結構集中してるから気にならないけど、終わってストレッチ、マッサージ中は
もうマッサージとかよりかいてる時間の方が長い気が…。
すぐさまお風呂に入りたくなる…。
まとめサイトにはどうしてもって事なら低め温度で入りましょうとあるけど
できれば効果アップさせたいから運動後１時間は入りたくない…。
ほかにアトピーの人とかいませんか？

395：04/06/11(金) 14:13
>>393
私も15cmくらいの台で30分ほどを毎日続け、
足首～ふくらはぎと、ウエストあたりがすっきりした。
そしてやはり体重はほとんど変化無く、全体的なバランスが良くなったような。
低めでまったりだと、こうゆー結果が生まれるのだろうか？

396：04/06/11(金) 14:14
みんなそう言うよなぁ、体重変らず、って。
肉が移動してんのかな・・・・・

397：04/06/11(金) 14:33
>>396
適度に筋肉が増えてるんだと思う。
重さは筋肉＞脂肪だから、体重は減らないし逆に増えることもあるかも。
その分、引き締まってスタイルはよくなると思う。

で、それでも続けたら
筋肉がさらに脂肪を燃焼させてくれて
脂肪がおちて(゜д゜)ｳﾏｰ!

になると思ってがんがってやってますｗ
要は体脂肪率よ！体重じゃなくて！

398：04/06/11(金) 14:35
台の高さって身長にもよるでしょ？
効いたって人はできれば台の高さ以外にも身長も書いていただけたら。

399：04/06/11(金) 14:37
>３９４
適当なこといってたらごめん。
濡れタオルでぬぐうのはどうですか？

400：04/06/11(金) 14:41
正確な台の高さはあんまり関係ないんじゃないかな・・・

高すぎると負荷がかかりすぎて太い筋肉がついちゃうけど、
低付加で継続的な運動が効果ありなんだと思うから、
自分のやりやすい高さで長く続けたほうがいいと思う。

401：04/06/11(金) 14:57
太股－３㎝の者だけど、 身長159㎝で15㎝の台でやってるよ。

402：04/06/11(金) 15:02
>394
私もｱﾄﾋﾟｰもちです
顔や肘の内側などシャワー浴びずに洗えるところは
即洗ってます。ぬるま湯で。
でも洗う頻度が多いせいか、顔が洗顔後ケアしてても
どうも乾燥ぎみ。

403：04/06/11(金) 15:05
>399
濡れタオルかぁ。
私はアトピーじゃないけど
なんとなう汗がシミるのでそれいただき！
今日から水分補給の水＋おしぼりを用意だ。

404：04/06/11(金) 15:08
そういえば、中島香里さんだか誰だかが
汗をかいてかきっぱなしにするとシミになる
って言ってたな。

405：04/06/11(金) 15:13
>>394
私の場合、首と顔だけなんだけど
汗を拭いた後、霧吹きで水ｼｭｯｼｭします。
範囲が狭いからできるワザなのかもしれないけど。

406：04/06/11(金) 15:17
ｼｮｺﾃﾞﾋﾞｭｰしようと思うのですが、うちにあるもので台になりそうなのが少年ｶﾞｿｶﾞｿ2冊でした・・・
ちなみに二冊で13cmってところです。
高さは申し分ないかなと思うんですが、ちょっと安定感がどうかな、と。
雑誌を台にしてｼｮｺってる方、何か工夫してることありますか?
それとも厚みあり過ぎのｶﾞｿｶﾞｿよりもｼﾞｬｿﾌﾟ3冊とかにした方がいい?

407：04/06/11(金) 15:18
濡れたままの肌だと乾燥しやすくなるから気をつけて。
アトピーの人で美肌水があう人はスプレーしたあと
タオルでおさえるように拭き取るとか…。

408：04/06/11(金) 15:23
>>406
私はジャンプ３冊をガムテープでぐるぐる巻きにしてる。
最初は巻きがゆるかったのか、どんどんずれてきたけど、
しっかり固めに巻くようにしたらずれなくて(・∀・)ｲｲ!!
ちなみに、上から見ると「井」の字のように巻いています。

ｶﾞﾝｶﾞﾝのサイズがわからんけど、13cmなら高さとしては十分かな。

409：04/06/11(金) 15:24
>>406
ガンガンは小さいから（厚みがどうとかよりも）
もしジャンプが手に入るのであればそちらの方がいいと思います。
私のはジャンプ4冊で12cmです。

410：04/06/11(金) 15:28
身長というよりは、もっと個人的な問題だと思う。

１７０でも巨漢だったら低めの方がいいし。
私は１６０の普通体型だけど、昔ひざ壊してるから
低めでやっている。人それぞれなのでは？

411：04/06/11(金) 15:41
>>394
私もアトピーですが、汗かくと痒い上に背中にしょっちゅうニキビができます。
ミョウバン水に浸したタオルで汗を拭くようにしたら、痒みもニキビも良くなりました。
サッパリするのに乾燥しないし、安上がりですw
ちなみにミョウバン水原液を、洗面器１杯の水にペットボトルのキャップ１杯の割合で使っています。

412：04/06/11(金) 15:58
私は156cmだけど15cmの台使ってる。
会社が倉庫の２階にあって、毎日何度も急な階段を上り下りしてるからか
低いとものたりない。

413：04/06/11(金) 16:55
うちは身長174cmで28cmの椅子を利用してやってる。
毎日1時間x２セットこなしてるけど下半身は確かに引き締まってきてる。
397さんも言ってるようにやっぱ体重よりも体脂肪重視だよね。
まぁハンマー投げの室伏みたいに５％程度までやりたくないし、できないだろうけど。

414：04/06/11(金) 18:31
>>406
ガンガン2冊だと高すぎませんか？
ってそれは私がチビだからか…＿|￣|○

私はガンガン1冊でやってます。身長153cm。
あんまり段差つけちゃうと下の階に響くから、というのもあるけど。

415：04/06/11(金) 19:40
私は150だけど、14センチ位の方が丁度効くかな。
でもあえて10ｃｍくらいで長めにやってる。


416：04/06/11(金) 21:02
>408
井の字ですね。了解しますた。

>409
ｶﾞｿｶﾞｿはｼﾞｬｿﾌﾟと同じB5版ですよ。
ｺﾛｺﾛかﾎﾞｿﾎﾞｿと混同してらっしゃる?

>414
私は159cmなのですが、モモ上げしたいので2冊からやってみようかなと思いまして。
漫画を踏むのは申し訳ない気持ちなんですが。。。

417：04/06/11(金) 22:26
おまえら、家にガンガンがあるってことは、鋼の錬金術師ヲタなんか。

418：04/06/11(金) 22:56
既出かもしれませんが、ゲーム「塊魂」の曲が気に入っています。
ショコるときに(・∀・)ｲｲ!ちょっとテンポ速いけどお勧めです。
ttp://katamaridamacy.jp/sound/index.html


419：04/06/11(金) 23:02
今日からはじめました。ニッセンのカタログ3冊。
皆さん30分とか1時間とか凄すぎ。。。5分でふくらはぎが痛くなりました。
そこでやめる訳にもいかないので30分続けたけど、汗でぐっしょり。
少しずつ時間を延ばしてやれればいいな。PCでDVD見ながらだと30分ってあっという間でした。
下半身シェイプアップを目指して頑張ります。くじけそうになったら、ここを見て頑張る！

420：04/06/11(金) 23:16
尻が小さくなってきたww
9号が7号きつめになった。ｼｮｺは最強！


421：04/06/12(土) 00:08
ジャンプとかの漫画雑誌だと足がはみ出ない？
仕方ないから２個分作って使ってるけど……。

422：04/06/12(土) 01:22
>417
勢いで買ってみたものの、読める漫画が少なすぎて
継続購入挫折組ですが?




・・・やっぱガンガン1冊の高さから始めた方が良いかな・・・・・

423：04/06/12(土) 01:34
ガンガンと他の雑誌組み合わせるとかどう？
大きさが同じ奴で厚さが違う奴

424：04/06/12(土) 11:17
ガンガン一冊だと7cmくらいなので、ジャンプあたりを足せば10cmくらいになるかな?
そのへんからはじめてみます。

425：04/06/12(土) 12:10
ｼｮｺってまだ4日目。
30分やっても汗がうっすらと出るか出ないかくらい。
心拍数は110～120にはなってるんだけど。

汗がでないといけないとかあるんですかね？
みんななんでそんなに汗が出るのか不思議です。
汗だらだら出ない人、他にいますか？

426：04/06/12(土) 12:38
>>425
汗が出るか出ないかなんて
気温や湿度や体質やらによって変わってくる。
あんま気にしない方がよろし。

427：04/06/12(土) 12:54
414ですが、ガンガン1冊だとやっぱり物足りない感じがしたので
もう1冊同じサイズの雑誌を重ねてみました。
でも少年誌は立ち読み派なので別冊マーガレットしかなかった…。

>>422
私は勢いで買ってしまったが最後、読める漫画が少ないけど
先が気になって買わずにはいられなくなってしまったYO(´Д⊂ヽ

428：04/06/12(土) 13:42
アトピーの質問をした394です。レス下さった方々、ありがとうございました！
お礼のレス遅くなってしまってごめんなさい。
みなさんオリジナルでいろいろなさってるんですね～。
早速昨日おしぼりと霧吹きスプレー（もともとスキンケアに使ってる精製水に
にがりを少しいれたもの）を用意してｼｮｺりました。
おしぼり、首の周りや肘をふくと気持ちよくていい方法でした。
その後にﾌﾟｼｭｰとすると冷たくて気持ちいいからアトピーじゃない人にもオススメかもですよ！
ミョウバンは普通に焼きミョウバンとかで大丈夫ですよね？
それも昨日仕事帰りにスーパーで買って帰って来たんで夜試すつもりです！
意外な楽しみが増えた･･･ｗ


429：04/06/12(土) 15:07
踏み台昇降、すごいですねこれは。
天気に左右されないしTV観ながら裸で(wできますし。

自分は身長171で三桁越えの超巨ですが、ガンガンとジャンプ組み合わせて12cmでやってます。
（近所の漫喫で古い雑誌を無料放出しているのをもらってきた）
時間はだいたい30～１時間。これ以上は腰と足に負担がかかるので自制してます。
本はビニール紐でグルグル巻きした後、荷造り用透明テープで全体を包むように二重に巻いてあります。
これで自分の体重でもけっこう安定してます。

始めて20日程で体重は5.4kg減ってしまいました。
急に減るのは怖いので、今は少し食事を調整して一週間で0.8kg程度の減量に落ち着いてます。
体脂肪計を信じるならば、脂肪が4.32kg 筋肉が1.08kg落ちている計算です。
筋トレは週に１、２回軽いのをしてます。
バストとヒップはほとんど変わらないけど、ウエストが８cm、下服部が4.5cm減りました。
脚のサイズは変化なし…orz

まだ体の水分が落ちてるだけの時期だろうし、超巨の自分のデータでは皆さんの参考にもならないだろうけど
モチベーション維持の為に書かせていただきました。
今の所足腰の故障もないし（痛くなったら休んでるし）運動不足の解消になってるらしいのが嬉しいです。

今まで食べないダイエットばかりしてたけど、その時は胸から痩せてたのが、
今の所バストのサイズが変わらないのがすごいです。
一応レス参考にしてブラつけてやってます。
また一ヶ月程したら書き込ませてもらいます。
長レスですみませんでした。

430：04/06/12(土) 15:15
>>429
がんがれ。
体重半分になって、このスレの神になるのだw

431：04/06/12(土) 16:36
>>429
がんば！
無理せずボチボチとやっていこうＺＥ
苦労は報われる。

432：04/06/12(土) 17:37
このスレ見て一昨日から始めてみました。
テレビ見ながらできるしお金もかからなくてイイ感じです。
私は座布団2枚重ねでやってるんだけど
もっと固いものがいいのかな？

433：04/06/12(土) 18:51
不安定でやりにくくない？＞座布団
通販カタログとかファッション雑誌とか硬めので作ってみては？

434：04/06/12(土) 19:36
本屋に行けば、ニッセンのカタログがただで置いてあるから
何冊か貰ってきたら？何軒かまわったり何回かに分けるとよろし。

435：04/06/12(土) 20:57
　　　　　　　彡川三三三ﾐ　ﾌﾟｰﾝ　　　ｱｷﾞｷﾞｷﾞｷﾞｷﾞｨｨ～ｯ
　　　　　　川　∪ ＼,) ,,／｜～　 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　∥川∥　◎---◎ |～　∠　踏み台昇降、すごいですねこれは。
　　　　　川出∥　///　3///ヽ～　|　天気に左右されないしTV観ながら裸で(wできますし。
　　　　　出川　∪　 ∴）д（∴）～　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　川出　　∪　　　 Ｕ　/～　　　　　　　　　　 ＿＿＿
　　　　川出川∥　　　 Ｕ　　/川～　ﾋﾟｭｯﾋﾟｭｯ　　　 |　 |　　 |＼＿
　　　　／　川川　　　 ＿／　;|＼～　ρ　　　　　　　|　 |　　 |　| 　|＼　
　　　（　　　 （;;　　・　　　　　･;)　ρ　　　　　　　　　|　 |　　 |　|　 |::::|
　　　　＼　　 ＼　　　　亠　ρ）;;　　￣￣＼　　　　|　 |　　 |　|　 |::::|
　　　/:　 ＼　 　＼　　　Ｃ)) ;）￣￣＼っ））））～～|　 |　　 |　|　 |::::|
　　/:::　　　＼　　￣つ/　/　;）　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
　/:::　　　　　　＼　　（__/　 _;）　　￣￣￣.|　＿＿＿＿＿＿＿__. |
　(::::　　　　　　　;;＼＿_/　 ;）　　ｼｺｼｺ　　|　|　ｶﾀｶﾀ　　　　　　..|.|
　＼:::　　　　　　（;;;　）;; ）　 ＼　　　　　　 .|　|　　　　　　　　.　..|.|

436：04/06/12(土) 21:19
178cmで81kgです。
俺のやり方が悪いのか分かりませんが教えてください。
雑誌15冊分ガムテープで巻いて13センチの高さで昇降やってます。
腕振りで一時間くらいやっても息があまり苦しくないのです。
これで大丈夫でしょうか？汗はかきます。
土日は一時間ｘ２本やってます。
次は身近にある辞書を両手で持ってやってみます。

437：04/06/12(土) 21:29
基本的に有酸素は苦しくないものです。
心拍数はどうですか？

438：04/06/12(土) 21:33
>>435みて>>429が可愛らしく思えてきた

439：04/06/12(土) 21:45
最近旦那と桃鉄に凝っている。
ﾓﾓﾃﾂしながらずっと踏み台昇降しています。（出番がまわってくるまで）
コントローラーを持って操作。
順番が終わるとスクワットするように床にコントローラーを置きます。
で、フミフミ
で、出番がきたらまたスクワットするように床のコントローラーを手にとります。
そんな感じで遊びながらやっていたら時間がすぎていきます。

でもこれだと結構ながらやりーな感じなんで、
たまには音楽をかけて、腕の筋肉を意識しながら平行に上げ下げしたり、
ダンベルを両手で持ち、背中側から上部へあげたり、
背中や腕の筋トレをまぜながらやります。
あまりやるとｾﾞｲｾﾞｲなっちゃうから適度に。
汗、でますね～！


440：04/06/12(土) 22:32
>>430-431
ありがとうございます。
マターリがんばっていこうと思っています。
半分の体重になれるといいですが…(w

441：04/06/12(土) 22:44
私は腕を頭の上に上げて手のひらを合わせたままでショコってます。
かなりキツいけどデスクワークの人にはお勧めかも。
腕や肩の血行がよくなりますよ。

442：04/06/12(土) 22:45
>>437
今やってきました～。ふ～体がホカホカです。
心拍数は一分間に120回くらいです。10秒２１回でした。

443：04/06/12(土) 22:46
番号入れ忘れました。

444：04/06/12(土) 23:11
私はホームセンターで売ってた、木製万能踏み台の脚をのこぎりでカットし、１０センチでショコ始めました。
雑誌束ねは結構重いので、片付け面倒だったけど、今のは軽いので良いです。



445：04/06/12(土) 23:27
>>442
苦しくなく120て一番いい状態ですYO

446：04/06/12(土) 23:42
>>445
そうなんですか。ありがとうございました。

高校の頃体力測定があって踏み台昇降運動で心拍数をはかる以来です。
あのときはぶっ倒れたような気がｗ

447：04/06/12(土) 23:48
歌いながらやるってのはどうだろう？

448：04/06/13(日) 00:07
歌いながらって楽しそうだけど
ちゃんと酸素吸って吐いてができなそうじゃない？

しかし私はちゃんと吸って吐いてしてるのに
ダンベル1kもってやってるのに…
汗はでるけど心拍数がなかなか100を
超えません…なんでだ…

449：04/06/13(日) 00:17
>>447
歌ってますよー
踊ってますよー

450：04/06/13(日) 08:50
高さ４０～５０センチのイスでやったら２分くらいでリタイア（´Д｀）
低いほうがいいんでしょうか？

451：04/06/13(日) 09:12
>>1,4

452：04/06/13(日) 09:25
>>450
まとめサイトを読んでからきなさい。君は話にならない。

453：04/06/13(日) 10:15
(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
ﾊﾞｶ?

454：04/06/13(日) 10:19
うん、ﾊﾞｶなんだろうね。
>>450みたいなやつは放置で。

455：04/06/13(日) 10:37
まぁ、バカ呼ばわりはちょっと可哀想だけど
とりあえず、>>450はまとめサイトか過去ログを読んでからおいで。

456：04/06/13(日) 14:10
>>436
ほとんど体系おれとおんなじだ…
一緒にがんばろ～
俺は177cm82kg

457：04/06/13(日) 14:35
最近はお笑いの番組ビデオとっといてそれ見ながらやってるよ。
ぬるい感じで見れるし楽しい気分でできるしおすすめかも。
映画とかだと、え？何？今の聞こえんかった！とかで巻き戻したりして
ｼｮｺの足が止まりがちになっちゃう。

458：04/06/13(日) 14:47
私は海外ドラマが多いです。
見入ってるとあっという間に一時間。

これからアボンリー昇降します。

459：04/06/13(日) 19:37
テレビ見ながらだと、テレビに集中しちゃって呼吸法を意識できない。
CMになるとｶﾞﾝｶﾞﾝ腕振って呼吸もちゃんと意識するんだけどｗ

460：04/06/13(日) 20:25
>>459
呼吸法ってどんなんでしょうか？

461：04/06/13(日) 20:29
ﾋｨﾋｨﾌｰ

462：04/06/13(日) 20:37
私は台上で3回踏み同時に3回吐く、台下で2回踏み2回吐く、
という具合でやっています。
1時間の昇降中に5分だけ20cmの台でやります。
お尻の筋肉が使われていい感じですよ。あとはずっと10cm。

463：04/06/13(日) 20:40
＞台下で2回踏み2回吐く
2回吸う、でした。
はきっぱなしでどうすんだ。

464：04/06/13(日) 21:22
>>460
自分の場合はｼｮｺに合わせてテンポ良く、口から2回吸って1回大きく吐き出す。
「ｽｯ、ｽｯ、ﾌｩ～ｯ」って感じ。
それを忘れると、鼻呼吸のまま無意識に吸ったり吐いたりしてるんだな。

465：04/06/13(日) 22:17
>>462-464
うわ、そうなんですか。
今までふつうに呼吸してました。

466：04/06/13(日) 22:21
呼吸は普通でいいだろ。

467：04/06/13(日) 22:33
「有酸素」ってくらいだから、呼吸を意識した方が効果はあがる。

468：04/06/13(日) 23:15
腹式呼吸で、3回吐いて、1回吸う
騙されたと思ってこれやってみろ

469：04/06/14(月) 01:26
騙された・・・
苦しすぎる

470：04/06/14(月) 09:30
ショコいいよー。
６日目のヒヨッコだけど
きつーいデニムがちと楽に穿けかけた。
１ヶ月後にはユルユルに穿けるのではと期待大。
でもみんな太もも痩せは３ヵ月後ってのが多いね。
頑張るぞ。
ちなみに10cmの台で50分やってます。
あとちょっとで1時間だ！と思うとどっと疲れが。
私にとっての無理の無い時間が50分って事で。
ジョジョに時間延ばしていきます。


471：04/06/14(月) 10:57
呼吸はあくまで力まず楽にね。
十分吐けば意識しなくてもスッと吸った時に入ってくるもんだよ。
吐く方をゆっくり長くやってみると燃える思う。

472：04/06/14(月) 12:11
好きなアーティストのライブビデオ見ながらやると
テンション上がって一時間なんてあっと言う間に過ぎてしまうYO!

ｱﾃｸｼ、10年前(10代の頃）踏み台昇降で、15㌔近く痩せました。
全身サランラップ巻いて、汗ダラダラかきながらやってた。
本当は汗ダラダラかくのはｲｸﾅｲんだよね。
ジワーとかくくらいが一番いいらしい。
でも当時の写真見ると、足細～
今ではすっかり元に戻ってしまったので、またがんがります。

473：04/06/14(月) 12:15
身長１７５ｃｍ　３６歳　男

今年の１月に８１．５ｋｇになってヤバイと思って始めた。

今は７４ｋｇで体脂肪は１８％ぐらい
とりあえずは、あと３ｋｇ落として横腹の脂肪を無くすのが当面の目標。
９月頃までには目標達成できそうな気がしてる。

474：04/06/14(月) 12:24
おじさんがショーコーしてる姿って想像できない…

475：04/06/14(月) 13:16
いやいや、おじさんだからこそ自分のスタイルに気を使うの(・∀・)ｲｲ!!
がんがって！ >>473

黒酢効果か？脂肪がやわらかくなって体がぽかぽかするので
踏み台運動でますます脂肪燃焼させてがんばるぞ～

476：04/06/14(月) 13:42
>>474
> おじさんがショーコーしてる姿って想像できない…

我ながら間抜けな姿なので、ダイエットやってることだけは言ってあるけど、
ショコってることは嫁には内緒にしてます・・・

477：04/06/14(月) 13:58
>>476
じじぃｶﾞﾝﾊﾞﾚ

478：04/06/14(月) 14:03
>476
嫁に内緒でどこでショコってるの？
私自分の部屋でやってるんだけど
家族がノックとほぼ同時にドアあけるので
一週間もしないうちにばれたよ。

479：04/06/14(月) 14:54
>>478
＞家族がノックとほぼ同時にドアあけるので

アンタの家のルールなんぞ知らん。
返事するまでドア開けないように調教しとけよ。

480：04/06/14(月) 15:23
>>478
オナニー見られてからは
返事するまで開けなくなったよ

481：04/06/14(月) 15:42
心拍数は110～120がベストっていうけど、
テンションあがっちゃって30分後には150になっちゃう。
んでバテて結局40分で終了。
みなさん110～120のテンションにどうやっておさめてます？
台が高いのかなぁ・・・・

482：04/06/14(月) 15:46
>>481
私なんか15cmの台で1時間やってんのに
ピークが120で後はほとんど90ぐらいなのに・・・

483：04/06/14(月) 15:53
テンション 【tension】
(１)緊張。不安。
(２)物理学で，張力(ちようりよく)。
(３)（主に若者語で）気分の盛り上がりのこと。「―が高い」「―が下がる」

>481はすごく気分が盛り上がっちゃうんだね

484：04/06/14(月) 16:24
こまかーい。
あげあしあげあし。


485：04/06/14(月) 16:45
や、でも実際そうなんですよ。ランナーズハイってほどじゃないんですけど・・・・。

>>482さんみたいな方もいらっしゃいますし、ホント身体って人それぞれですね・・・
私が運動不足なだけなのかな

486：04/06/14(月) 16:49
>>485
普段から脈拍がはやいということはない？
あとは、昇降するスピードや台の高さにもよるよね。
本人の体重もあるし。足幅とか、呼吸法とか。
その辺がわからないのになんともいえないな。

人それぞれだとは思うけど、脈拍が範囲内に収まるように
調整しつつ昇降するのがよいと思います。

487：04/06/14(月) 16:49
ヴァーム飲んでやったらあんまり息あがらなくて
これってどうなの？
なんか最初の頃のように汗かかなくなってきた・・・。どうしよー。


488：04/06/14(月) 16:51
ヴァームは汗かいて志望をガンガン燃やすってよりは
長く有酸素運動をできるようにするための補助サプリだってどっかで読んだ。
だから疲れないのをいいことに長く長くやればいいんじゃない？

489：04/06/14(月) 16:52
>>487
ヴァームは息が上がらないように
体内のエネルギーを運動する力に変える飲料だから
あがらないのは効果がでてるってことだ。

汗をかく量が問題じゃなくて、いかに脂肪を燃焼させるかが問題。
体がぽかぽかしていれば、汗をかく必要はない。
でも汗をかかなくても、水分はちゃんととろう。

490：04/06/14(月) 17:02
ふみ台初めて１週間
かなり運動不足だったせいか、効果がメキメキ
体重はなかなか減らないけど、パンツがゆるくなった
いつも息が切れてた通勤の階段が楽勝になった
寝起きと新陳代謝（今迄汗はほとんどかかなかった）がよくなった

491：04/06/14(月) 18:15
>>480
ｲ㌔

492：04/06/15(火) 00:28
昇降始めて６日目でつ（｀・ω・´）

実は・・・４ヶ月の無職期間中に３ｋｇも太ってしまいまして・・・！
１０年以上ずっと体重変わってなかったのに・・・
なによりショックだったのは、せっかく就職して張り切ってスカートとかはいたのに
何もかもキツイ！キツイのよこの野郎！　ということです　orz

本日のメニューは
腹筋２０回→昇降３０分→腹筋２０回→昇降３０分→腹筋２０回　というもの。
踏み台の高さは１２cm　５００mlのペットボトルを両手に持って腕振りしてます。

今はまったく体重に変化はありせんが、クーラーの聞いた部屋で２０分くらいで汗が出てきて、
とっても爽快！
そして夜はぐっすり眠れます。これまでは凄く寝つきが悪かったのに。嬉しいでつ。

でもちょっと気になるのは、上半身は汗だらだらなのに、下半身はあまり汗をかかないこと。
過去レスでも「下半身はやせにくい」みたいなことがあったので、気長にやるしかないのかなと。
明日もがんばります！

493：04/06/15(火) 01:07
昇降初めて10日。なんともう二キロ痩せちまいました。
ただリバウンドが怖いのであまり多くはしないようにしてます。
テレビ見ながらちょこっとやってただけなのにウエストが見て判るぐらい引っ込んだような気がします。
下半身デブなので本当は太ももの方を細くしたいのですが、それでも嬉しいです。

まあ、気長に頑張っていこうと思います。
今度のダイエットは成功したらいいな…

494：04/06/15(火) 01:08
>>456
おお～そうですか～お互いがんばろ～。
一週間やって今80kgです。1kg減りましたｗ明日には81kgに戻ってるかもしれませんが。

おかしとアイスクリームが最近ほとんど食べなくなった。
特におやつなんてカロリー見てしまうと、袋開ける気なくなるんでｗ

495：04/06/15(火) 01:10
アイスクリームが→アイスクリームを
連レスすいません。

496：04/06/15(火) 01:31
手首でも肘の裏でも、心臓のあたりを直で押さえても
心拍数がはかれません…肉に阻まれているのか…
心拍計買ってこようと思います…

497：04/06/15(火) 02:49
首は？あと足の内くるぶしの下とか、手の親指をぐっと反らせたときに手の甲側に出来る三角形の場所を押さえても分かるよ。


498：04/06/15(火) 03:45
>>492
腹筋と背筋のバランスが崩れると猫背になったり姿勢が悪くなりますので、
両方鍛えてください

499：04/06/15(火) 06:04
これ、セルライト無くなりますか？
今一週間やっていますがセルライトの部分が痩せるか、凄い気になります

500：04/06/15(火) 07:16
医学的にセルライトなんて存在しない。ただの脂肪細胞。
全身の脂肪細胞は均一に太るし痩せる。
摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰを守ってれば痩せる。
どんなに運動しても食いすぎれば痩せない。

501：04/06/15(火) 07:41
じゃあ運動して痩せれば脂肪細胞は無くなるの？

502：04/06/15(火) 08:12
>>501
脂肪細胞は無くなりません

小さく軽くなるだけです

とーぜん、摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活をつづけると脂肪細胞は膨らみ重く

なります



503：04/06/15(火) 09:16
いいなぁ、みんな。効果が出て。私なんか５月の終わりからずっとやってるけど
体脂肪が４％減ったぐらいで体重は全く変化無し。
２kgなんて楽勝、って思ってたらぜんぜんだった。

３食は食べ過ぎない程度にしっかりとってたからそれがダメだったのかな。


504：04/06/15(火) 09:42
いいなぁ
体脂肪４％も減って

505：04/06/15(火) 11:30
減るのってもともとの身長体重もあると思う。
身長158㌢、昇降始めて二週間ちょいでで58→55㌔になった。
1㌔のダンベル持って、45×2の録画サッカー見ながらｼｮｺ。
ハームタイムの間水分補給したり、サッカー好きな人にはおすすめ（´∀`*）
まったり続けるつもりなので、減らないひともまったりいきませんか！
ちなみに体脂肪率計無いのでまったくわかりませんOTZ

506：04/06/15(火) 13:52
出産して腰の脇の肉がすごいことになったので、始めました。
以前、エアロビのステップのクラスでやった
左足上る→右足斜め後ろに上げる→右足降ろす→左足降ろす
これを両足交互にやるのを５分取り入れたら翌日膝が痛い・・・。
こんなのやってる人いますか？

507：04/06/15(火) 13:59
>>503
体脂肪が減ったのはいいじゃない！
筋肉のほうが脂肪より多いから、
脂肪が筋肉になったら体重は増えるのが普通。

変わらず体脂肪だけ落ちてるということは、
順調に筋肉が増えてるんじゃない？
そうするとじっとしてても脂肪を燃焼する力が強まってくるよ！
体重じゃなくて体脂肪率を基準に考えたほうがいいよ。

508：04/06/15(火) 14:02
＞506
それよさげですね、尻肉に効きそうで

509：04/06/15(火) 14:04
やっぱり体脂肪計かったほうが
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝたもてるかな＿|￣|○
自分もうすぐ三週間目だけど体重全然
変わらないし、サイズもよくわかんない
ちょっとやんなってきた(´･ω･`)

510：04/06/15(火) 14:06
>508
解説してくれ･･･

511：04/06/15(火) 15:04
うちタニタの体重脂肪計使ってるんだけど一日に何回か計ると
計るたびに体脂肪率が違う…22～25の間を転々とする。
一体自分の体脂肪率がいくつなのかサッパリわからないよ…
ハンドルが付いて全身の脂肪率が計れるオムロンのに買い換えるべき？

512：04/06/15(火) 15:13
体脂肪を正確に測定するために - 測定時間編
ttp://www.kenko.com/contents/cnt_100371.html

513：04/06/15(火) 15:17
家庭用の体脂肪計を使う場合は1日の間で変動があるのでいつも同じ条件で計測すること。
例えば、朝起きてすぐとかね。そうすれば増減がわかり易い。

514：04/06/15(火) 15:23
ありがとう！そうなのか…一日で変動があって当たり前なのか。
毎日寝る前に計ってみます。

515：04/06/15(火) 15:26
3日前にオムロンのハンドル付きの体脂肪や基礎代謝が測れる体重計が懸賞で当たった。
（資生堂のクローズド懸賞）
今までは普通の体脂肪計だったけど、普通ので測ると25%くらい。（寝る前に測ってます）
ハンドル付きので測ると21%でかなり数値が違う。


516：04/06/15(火) 15:42
>>515
機械によっても値は少しずつ変わってくるよ。

手のみで計る体脂肪計 → 上半身
足のみで計る体脂肪計 → 下半身
を主として脂肪率を算出しているので。
両手両足で測るタイプは全体の脂肪率がでるらしい。

体脂肪率といっても、正確な値ではなくて
体内の電流の流れ具合によって予測しているもの。
大体の目安として減ってきた、増えてきたという傾向を見るのに使えばよいと思う。
そのためには、毎日同じくらいの時間帯に計ることかな。

517：04/06/15(火) 17:38
ショーコーして、３０分たってから
お風呂に入る前に体脂肪はかってるんだけど、
ショーコーはじめてから体脂肪がすごく減った・・
体重＆サイズはかわらないのに。
うれしいような、でも、ちょっと？？？って思うような。
運動後って一時的？に体脂肪って減るのかな？？

518：04/06/15(火) 18:03
>>517

>512

519：04/06/15(火) 19:37
なんかあんまり減ってないな～
アドバイス欲しいです

●期間：１ヶ月
●身長：170
●年齢：22
●既婚/未婚：未　
●体重：93→90
●体脂肪：34→32
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間（最近はひねりを加えつつ）
●台の高さ： 10cm
●使用してる台：ジャンプ×4
●その他：昇降前にアミノ酸、昇降後に軽く腕立て・腹筋・背筋

食事制限をあまりしてないのが駄目なのかな・・・

520：04/06/15(火) 19:50
>>519
食事制限しなくて、１ヶ月に３キロだったら、減っているほうだと思うよ。
もっと減らそうと思うと、やはり食事制限も考えたほうがよいけど、
一気に減らしすぎても問題だから、
しばらくこのまま様子を見てみるのも手かも。

アミノ酸はジュースでとってるんじゃないよね？
昇降に慣れてきたようであれば、ダンベルなどを持つと
少し負荷が上がるよ。

521：04/06/15(火) 20:00
>>520
えっ？
アミノサプリとか燃焼系とかのジュース類って駄目なんですか？？

ダンベルは明日にでも100円ショップで買ってみようと思います。

522：04/06/15(火) 20:10
＞519
１ヵ月３キロは良い感じのペースだよ。
体重からいくともう少し痩せても大丈夫かもだけど
なるべくゆっくり落とした方がいいに決まってるし。
ダンベルは100円ショップだと軽いのしかないから
男の人（？）だったらものたりないかも。
なんなら重めのダンベル買って別個に筋トレも取り入れては？
筋肉育てた方が基礎代謝もあがるし。

523：04/06/15(火) 20:10
４月頭に昇降はじめてから、ここを定期的に
覗くようになったんだけど、いつ来てもループネタと
教えて君ばかりでうんざりするスレだな。
就学児童も多いみたいだし、仕方ないのかな？

別に意見を押し付けに来たわけじゃないんだけど
こういう感想を持ってる人もいるということを覚えておいて欲しい(´Д`)

524：04/06/15(火) 20:13
>523
じゃああんたはどういうｽﾚ内容を望んでるのか
それを書いてけよｸﾚｰﾑ厨

525：04/06/15(火) 20:19
アドバイスありがとうございます。
少し負荷を増やしてもう一ヶ月がんばってみます。

>>523
m(_ _)m

526：04/06/15(火) 20:19
まとめサイトと過去ログくらいは読んで欲しいかな。

527：04/06/15(火) 20:30
>>525
オイオイあまり無茶するなよ。
170cm・90kgでダンベル併用するとかなり膝に負担かかるだろうし。

528：04/06/15(火) 20:33
でもな～、最近は携帯アクセスの人も多いみたいだし
過去ログ読むのも無理な場合もあるかもしれんよ？>>523

529：04/06/15(火) 20:45
>>528
でも明らかに読める環境で読んでない奴が多いだろ

530：04/06/15(火) 20:46
>>523じゃないけど、過去ログ読める環境にいるくせに
それを怠る奴は逝ってよしだとは思います。

531：04/06/15(火) 21:06
確かにまとめサイトは参考になるから見ておいた方が
良いとは思うけどね。成功例もモチあがるし。

アミノ酸ジュースの話題は未だに多いね。
VAAMかブラックコーヒーを運動の30分前に飲むといいです。

532：04/06/15(火) 21:12
リパーゼの活性化は、脂肪の燃焼効率が平均２倍になるらしいからな。
毎日欠かさずとれば、すなわちダイエット効果は倍ってことか。

533：04/06/15(火) 21:23
アミノ酸系飲料を飲んで(運動して)も痩せない。

っていう記事へのリンクが前に紹介されてたよな。

534：04/06/15(火) 21:27
飲もうが飲むまいが、運動する奴は痩せる。
運動しないやつは一生デブ。

そんだけ。

535：04/06/15(火) 21:41
>>521
アミノサプリとかのジュース類は、
カロリー0と書いてあっても、意外とカロリーがあったりする。
せっかく運動しても、ジュース分のカロリーが無駄になるから
飲んではだめというわけではないけど、
ちょっともったいないってことです。
意外とアミノ酸含有量も少ないしね。

536：04/06/15(火) 22:40
ダンベル持ってｼｮｺする時の腕は、
90度に曲げて振るのか
伸ばしたまま振るのどっちがいいの？

537：04/06/15(火) 22:47
>>536
後ろに引くようにすると、二の腕の振袖が締まって(゜д゜)ｳﾏｰ!

538：04/06/15(火) 22:54
>>537
それは腕を曲げて？

539：04/06/15(火) 23:14
>>538
曲げてやるほうがいいと思う。

後ろに来たときに伸ばすというダンベル体操もあるけど、
昇降しながらだとやりにくくないかな？

540：04/06/16(水) 11:38
>>512
風呂上がりに測ってたよ○|￣|＿

541：04/06/16(水) 11:59
私も夜は風呂上りだ。朝は起床後トイレ行ってすぐ。
確かに夜は日によって変動が激しい。昨日27%で今日は25%とか。
でも寝る前とか他に時間決めたとしても忘れちゃうからなー。

体重があまり減らなくてがっかりしてたけど、1ヶ月で見てみたら
体脂肪率約3%、脂肪の量自体は約2.5キロ減ってた。
うちで飼ってるウサギが同じくらいなんだけど、抱っこすると
「こいつ一匹分の脂肪を体にためこんでたのか･･･」とちょっとｶﾞｸﾌﾞﾙします。

542：04/06/16(水) 22:53
すみません、ちょっとお聞きしたいんですけど、
踏み台昇降って、腰の筋肉使いますか？
なんか今日やり終わった後、
腰の辺りがだるい気がするんです・・・。
ドスンドスンと激しく足踏みしてる訳じゃなく、
どちらかと言うと膝等に負担かけないような感じで
慎重にやってるつもりなんですけど・・・。

自分のフォームがどこか間違ってるのかもしれませんが、
他に腰が疲れる方いらっしゃいますか？
ちょっと心配になったので聞いてみました。

543：04/06/16(水) 23:13
>>539
曲げてやってみます

544：04/06/16(水) 23:24
>>542
わたしも昇降始めた当初は同じように腰に違和感があったよ。
だけど何日かやってると平気になった。

原因がなぜだかわからないけど
ちょっと変だなって思った時には昇降途中に腰を左右に動かしてみたりしてた。

昇降ってヒップアップにも効くっていうことだし
太股からお尻・腰回りあたりの要らない肉（脂肪）に効いてるのかな～。



545：04/06/16(水) 23:29
>>542
踏み台昇降は腰の中の筋肉（大腰筋）が鍛えられるんだけど、
腰のどの辺りがだるいのかな？

初めてやってとか久しぶりに、だったら>>543の言うように
慣れてないだけだと思う。

普段もやっていて急にだるくなったのであれば、
腰に負荷がかかっているのかもしれないよ。
運動後のストレッチを十分にしてみては。

546：04/06/16(水) 23:34
>>544
レスどうもありがとうございます。

私は初めてからまだ２日目なんですが、
このままやり続けて腰壊しちゃったらどうしよう・・って
不安になってたとこだったんですよ。
でも痛い訳ではなく、>>544さんのように違和感がある程度なので、
とりあえずは無理せず、様子を見ながら続けていってみますね。



547：04/06/16(水) 23:43
>>545
あっ、もう一つレスがついてる・・・ありがとうございます！

腰のどの部分がだるいのかと言うと、
肩甲骨と骨盤の間にある筋肉（脊柱起立筋の辺り）です。
ただ、まだ始めたばかりの身なので、
体が慣れていないんだとは思ってますが、
ストレッチなり組み入れてしばらく様子みていこうと思います。

レスくださった方ありがとうございました。
ちょっと不安薄れました。

548：04/06/16(水) 23:52
今使ってる台、重量が軽いから踏んでるうちにどんどん動いて
ちょっとうんざりします。
昇降には台の具合も大事ですよね。
手ごろな値段で良い感じの台が欲しいわ。
スポクラ系のステップ見たらお値段高すぎるし。
ホームセンターに木製ブロックが1300円くらいで売ってて
高さも丁度いいんだけど、壊れないかどうかが心配…。

549：04/06/16(水) 23:53
今日からショコってます！
8cmの台でマンハッタンラブストーリーのDVD見ながら
やっとこで20分。
ヒップアップに期待してます。がんばるぞー

550：04/06/16(水) 23:54
いいペースだ。その調子で楽しんでやりたまえ。

551：04/06/17(木) 00:02
>>548
台の前に重いもの置けばだいじょうｂ

552：04/06/17(木) 00:18
たまにやる気なくなるんだけど、このスレ見るとまたやる気が出てくる
同じようにやってる人がいるのって、例え赤の他人でも励みに
なるなーと思う。

553：04/06/17(木) 09:12
アミノ酸を飲んで踏み台昇降しています。
負荷が足りなくなったので両腕にペットボトルを持ってやったりしています。
だんだんなれてきました。３週間目です。

いろいろ複合して王道ダイエットをしているので
何が聞いてるかわからないですが、
ここ３週間で変わったことは
・疲れにくくなったこと
・体がひきしまったこと
・体に力がはいるようになったこと
です。
いろいろ楽です。
筋肉があるって楽なんですね。


554：04/06/17(木) 09:36

僕の経過報告します。

性別　：　男性
年齢　：　24歳
身長　：　173cm
台高　：　14cm
時間　：　30分×2回
負荷　：　両手に1kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

10日経過したんですが、
始めた当初は61kgで
現在は59kgで体重は-2kg。
（疲れたとか理由つけて食べているんだけど。。。
ただ、元々間食はせず）

でも、一番効果あってほしかった下半身が何も変化ないので
まずは1ヶ月目標にガンバります。



555：04/06/17(木) 09:53
まだ９日め。
１０ｃｍの台をひたすら５０分ショコ。
私もなんとなく身軽になったような？
でも足の脂肪がショコ前よりも重く感じる。
この肉早く取れないかなぁ。
まずは私も１ヶ月目標にがんばるぞ。

556：04/06/17(木) 10:07
最近やたらとトイレいって大きいほうしたくなる
これもショコ効果？

557：04/06/17(木) 11:04
私はショコるとふくらはぎがものすごい筋肉痛になる。
マッサージもしてるんだけどね・・。
いかに普段運動してないかショコるとすぐわかるよ・・。

558：04/06/17(木) 11:56
数ヶ月前にやってたんだけど、効果がみられなくてやめちゃった。
ジャンプ4冊くらいだったかな。今は、なわとびに切り替えたのですが、
また初めてみようかな。ジャンプ3冊くらいからはじめよう…。
ショコるとすぐに飽きちゃって…。あと、眠たくなりませんか？？？あたしだけ？

559：04/06/17(木) 13:02
健康＆体型維持のために、筋トレ・ヨガ・りんご酢　をやってましたが
どうも便秘がちだった。
最近になって、体脂肪率をもう少し下げたいと思いｼｮｺり始めたところ
糞尿ともにイイ感じで出るようになった。嬉しい。

560：04/06/17(木) 13:37
へりしものダンボールにジャンプと同じ大きさの雑誌(保存してるやつで置き場に困っていた)を二列に入れてガムテで封したら、ドカドカ乗っても足場に不安がなくていい感じに!
ジャンプの大きさだと足元に不安を感じて下ばかり気にしてたけど、
これならTV見ながらやれそう。


始めたばかりなのですぐに根を上げてますが（´Д⊂
がんがります!!!

561：04/06/17(木) 14:16
ｶﾞｲｼｭﾂだけど、ふくらはぎにはカーフレイズがおすすめ。
あれやると気持ち（･∀･)ｲｲ!

562：04/06/17(木) 14:33
きちんとｽﾄﾚｯﾁやれば筋肉痛ってならないんだね。
このDietのまとめﾍﾟｰｼﾞを忠実にやって
10日経つけど痛み知らず。

ただやってる最中はﾁｮﾄ痛苦しいけど。。。

563：04/06/17(木) 18:10
ｼｮｺ1時間半終了～。
暑い日は汗ダラダラで気持ち（･∀･)ｲｲ!!
ちなみに台は10cm程度ですが、腰・膝の痛みや筋肉痛は全くないです。

564：04/06/17(木) 20:46
２週間ちょっとショコってました。体重は殆ど減らないものの
どこかへ消えていたウエストができてきて、顎がほっそりしてきた。
そして今日、通販で頼んでた体脂肪計つき体重計が届いた。
新しいはかりが嬉しかったのでちょっと乗ってみました。

身長；１６３
体重；５８
体脂肪；２５％

今の状態でこの脂肪率って、最初の頃は一体 orz
でも、食事制限なし、筋トレも少ししかしてないので
こんなものでしょうね。
ただ、脚の形がよくなってきたり、食事を食べるとすぐ体が熱くなったり、
効いている実感があるので頑張ります。


565：04/06/17(木) 22:38
ショコやって1ヶ月。ショコ後のストレッチ＆マッサージも
ちゃんとやってたのに、ふくらはぎとか、余計太くなった気が・・
だんなにも「なんだかたくましくなった」って言われちゃうし・・・
ストレッチ＆マッサージやってもショコ後は
すごく脚がだるい。
私には向いてないのだろうか・・
ちなみに10ｃｍ台で毎日30分やってました。


566：04/06/17(木) 22:44
皆さん、昇降前にもストレッチしてますか？

普段あまり運動をしない方、昇降中や昇降後に違和感を感じる方は、
特に念入りにストレッチしてから昇降するのをお奨め。

567：04/06/17(木) 23:00
>>563
同じ1時間で同じ10cmなのに

汗がダラダラでない・・・なんでだろう。
水分も取ってるのに・・

568：04/06/17(木) 23:03
昨日からショコってるものですが
全く意識せず、台を後ろにおいて
後ろ向きにショコってました！！
普通は前向きですよね…
なんかでも、後ろ向きのほうが尻にきく気がするのですが。

569：04/06/17(木) 23:17
膝に負担がかかりますよ。

570：04/06/17(木) 23:20
今日はポリスストーリー3見ながらやった
ジャッキーアクションはすげーや

571：04/06/18(金) 00:06
蚊が出たからアー○レッド焚きながらｼｮｺした。
15分で気持ち悪くなった・・・うげ。

これからの季節、皆様もお気を付けあそばせ。

572：04/06/18(金) 00:23
なんか今日やる気出ないからさぼっちゃった。
明日から生理（のハズ）で３日ほどできないのに…。
みなさんやる気が出ない時とか、やり始めてなんか今日は気分が乗らないとか
ありますか？体が重く感じるとか。どうしてますか？
そんな時でもやっぱり30分はするべきかな～。

573：04/06/18(金) 00:26
そういうときはやんない

574：04/06/18(金) 00:34
同じくやんない。
なんだかんだひと月の内10日くらいやんない日があるけど
毎月1kgくらいずつ落ちてるから気にしない。

575：04/06/18(金) 00:40
私もさぼりたい時はさぼる。
でも生理中でもやりたい時はやる。（生理痛ないし）

576：04/06/18(金) 01:01
レスありがとうございました！
今の時間でもうだうだやろうかやりまいか自分の踏み台ジャンプ２冊を
睨み倒しておりました…。
明日からまたがんばります。
もやもや気分も抜けてすっきり寝れそう。おやすみなさい～
ありがとうございました！

577：04/06/18(金) 02:02
俺は、やる気のでないような時に無理やりやる自分がちょっと好きだからやる。
やり始めたら、意外にだんだん気分ものってくるなぁ。

578：04/06/18(金) 03:09
踏み台やってる最中に腕を水平にのばしたままにするとすごい腕の筋肉使うね。
バーベル1kgだとすぐ疲れたけど、いい感じ。

579：04/06/18(金) 03:12
>>548
ダイソーの滑り止めマットとか敷いてもダメ？
軽いとダメかな？

580：04/06/18(金) 06:27
古い電話帳を何冊か100均の滑り止めマットにくるんで
使ってる。
ずれないし、滑らないし、いい感じだよ。

581：04/06/18(金) 09:01
生理痛ひどいときとかみなさんやりませんか？
怠けると太りそうで・・・。

582：04/06/18(金) 09:02
1kgダンベル持って、膝が痛くなるのってやりすぎ？中断したほうがいいですか？

583：04/06/18(金) 09:30
すごく痛かったら中断したら？
自分の足だ、自分で判断しなよ。

584：04/06/18(金) 09:36
いまいち乗らない日も、体が温まってくるとそれなりに気持ちよくなってくる。
それでも乗らない日はいさぎよく止める。

585：04/06/18(金) 09:42
気が乗らない時や辛そうだなって時はやらない。
けど、今日やらなかったらこのまま怠けてしまいそうだと感じる日はやる。


586：04/06/18(金) 10:06
>>582
すぐやめれ。
膝と腰には細心の注意を払うこと。

587：04/06/18(金) 10:22
私もやりはじめてしばらくして膝が痛くてしょうがなかった。
はだしでフローリングでやってたからかも。
床にバスタオル重ねて台をそのぶんちょっと高くしてやったら
しだいにマシになった。

588：04/06/18(金) 11:06
普段まるっきり運動せず
汗をかくことってほとんどなかったのだが
（もともと汗あまりかかないタイプ）
ショコりはじめたら適度に汗をかけるようになった。
そしたら気になっていた背中のニキビが直ってきた！
代謝のよい身体になってきたのかもしれないな。

589：04/06/18(金) 12:16
>582
どのくらいの昇降歴なのでしょう？
段階的に負荷をかけていって１kgにたどり着いたのなら５００gに戻してみるとか。
いきなり１kgは問題外ですよ。


590：04/06/18(金) 13:07
はりきって、台の上でももを高く上げるように
ショコしてたんだけど、よけいに脚が太くなったので、
(というか、むくんだ。マッサージしてるのに・・・)
今日からはマターリ普通に上り下りしようかと思ってます。
そのかわり、時間を30分から1時間に増やそうかと・・・


591：04/06/18(金) 13:20
ちょっとでも気温が上がると体がダルーとなってしまって
動きたくなくなる。ただの怠け者なのかな。続かない・・・。

592：04/06/18(金) 14:07
最近、１㌔ダンベルでは物足りなくなってきた・・・。

593：04/06/18(金) 14:48
踏み台がなくてもゼェハァになってしまうよ

594：04/06/18(金) 15:39
私も最近１キロダンベルが軽い…
前にリュックに重し入れて背負ってショコるってカキコあったので
やってみたらリュックが汗でびっしょり。
洗濯したら翌日までに乾かないし…毎日リュック洗濯が面倒…
でもダンベルの重さ増やすと腕ふれないし…困った。


595：04/06/18(金) 15:54
汗のかきかたが尋常じゃない。
たった30分でTｼｬﾂで風通し良くやってるのに
ｼｬﾂ1枚ﾍﾞﾁｬﾍﾞﾁｬ。

絞ったら水滴るし。。。

596：04/06/18(金) 15:58
>594
ゴミ袋でカバーしたら？
自分じゃなくてリュックの方を。

597：04/06/18(金) 16:01
ワロタ…（・∀・）
なるほどね～有難う！ゴミ袋でリュック包んでみる！

598：04/06/18(金) 16:27
自分でゴミ袋被ってもサウナ効果でいいんじゃない？

599：04/06/18(金) 16:50
エアコンをドライにして1日30分やってるけど
それでも汗ビッショリになるね。
最初は、汗出るのが嫌だったけど
今は汗のおかげで達成感があるような。

まだ16日しか経ってないけど
姿勢が何となく良くなった気がする。
お腹の辺りがスッキリしてきたような感じも。
残念なことにウエストは変らないけど…
骨盤が張ってるタイプなので
土偶体型防止には効き目あるみたい！



600：04/06/18(金) 17:28
結構負荷かけてる人が多いんだね。

でも１キロ以上のダンベルもって長時間昇降すると
肩や膝や腰をいためる恐れもあるから、
あまり負荷をかけすぎずに長時間したほうがよいよ。
自分がしんどいかより、脈拍が110～120の範囲になっているかを
気にしたほうがいいと思う。
（有酸素運動をするなら）

この季節は汗をかきやすいから、しっかり水分をとろう！

601：04/06/18(金) 17:55
無駄に汗をかいても脂肪の燃焼とはまったく関係ないので
あまり汗をかくことにこだわる必要はないよ。
多少汗をかいたほうが気持ちいいとは思うけど。
厚着して汗の量を増やすなんて愚の骨頂。

602：04/06/18(金) 20:00
サウナスーツ着て昇降すると効果はあるんでしょうか？


603：04/06/18(金) 20:01
せめて一つ前のレスくらい見てください。
変わんないどころか着ないほうがいいですよ。

604：04/06/18(金) 20:16
メール欄見てください

605：04/06/18(金) 20:21
せっかく、>>601みたいにアドバイスを書いてくれる人がいても、
一晩経てば

「あまり汗をかかないんです・・・」
「台の高さは何㌢くらいがいいでしょうか？」
「一週間ほどやっていますが、あまり効果を感じません」
「アミノ酸を飲んでも脂肪は燃えないというのは本当ですか？」

と、まとめサイトを読めば書いてあることが
いつまでも質問され続けるわけですね。

606：04/06/18(金) 20:24
まあ、まとめサイトをみてくれるのが一番だけど、
誰も書かないよりは質問でも
スレがにぎわうほうがいいや・・・
と前向きに考えてみる (∩Д`)
（荒らしはだめよん）

私は今週は毎日残業で、昇降できてないっす・・・

607：04/06/18(金) 20:27
>>606
にぎわうどころか、常駐してる人間を不愉快にさせるだけだし
スレの無駄遣いだよ。それだったら、書き込みが多少途切れるくらい何でもない。
もっと、建設的で役に立つスレにしたいと思うがねぇ。

608：04/06/18(金) 21:42
まとめサイトに書いてあることが、毎回いつまでも質問され続け
それに住人がキレたことで、逆恨みする人間や、面白がる荒らしが出現。
そうやって糞スレ化していく。
どんなスレでもそれは避けられない。

くだらねー質問が不快だと思う奴は、放置すれば良い。
暇だから答えてやるかという人間は、答えればいい。
スレを維持しようとか役に立てようとか考えるなら
まとめサイトにBBS作れば用が足りる。

スレのことは正直どうでもいい。

609：04/06/18(金) 21:43
今日買い物しながら街をうろついていましたが、鏡やガラスに映る自分の姿を見て
随分姿勢が良くなったと感じました。
少し身体も引き締まったみたいだし、どこぞの姿勢の筋肉が鍛えられているという事でしょうか。
まあデブはデブなんだけどw

ショコり始めて25日目の出来事。

610：04/06/18(金) 21:46
>>608
まぁ、一理あるけどね。役立つスレを目指すのも王道だと思うよ。
現実的には、いちいち誘導を貼ってやるのが丁度良いのかもしれんが。

611：04/06/19(土) 13:52
自分も最近始めたのですが、少しずつではあるけどわき腹と下腹あたり
が引き締まってきた。体重は増減の繰り返しです。食生活もある程度
気をつけるようにしているけど。。
あと、電車の中では本当に疲れている意外、座らないようにし仕事帰りも
一駅前から歩くようにしています。でも、まだ劇的な変化はありません。
やはり継続しなくてはいけないんですよね。

612：04/06/19(土) 18:42
明日でちょうど一年…昇降やって良かった…。
一年前の自分とは別人になれたよ…

613：04/06/19(土) 19:00
〉612 どのくらい減ったの？ よかったら元体重・現体重・身長・昇降頻度も 書いてくれるととってもうれしい。 おながいします。

614：04/06/19(土) 19:31
成功者と自ら言うぐらいだからかなり期待してしまう。

615：04/06/19(土) 20:57
すごいね、1年って。
>>613同様詳細希望。

616：04/06/19(土) 21:29
もし良かったらテンプレ、ドゾー

●期間：
●身長：
●年齢：
●既婚/未婚：
●体重：
●サイズ：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
●感想：

617：04/06/19(土) 22:00
ふぃー今日のショコ終わり。
もうちょっと長くしてもいけるかもしれない。
（これまで8cm20分だったけど、今日は25分でもｵｹｲだった）

私などまだ4日目のヒヨっこです！
一年経つとどうなってるんだろう…ﾜｸﾜｸ
>>612さん、ぜひ教えて下さい！
続ける希望の星となるかも。

618：04/06/19(土) 23:28
ｼｮｺ終了。30分だけど汗ダラダラ・・・
イイ汗かいたー！

619：04/06/20(日) 00:28
約1ヶ月。。。
身長175　84kg→79.4kg

80kg切ったときは嬉しすぎました。全身鏡見てすっきりしてきたのが実感できるし
ベルトの穴が二つ減ったYO!!筋トレと食事改善並行が功を奏したのかな

ジョギングと違って視覚で楽しみながらできるからあっという間ですね
今日もディープブルーを見ながらショーコー。パニック＆アクション映画だと
ドキドキして心拍数と息が上がるから効果増・・かは謎

620：04/06/20(日) 01:42
手に各々0.5kgのおもりで昇降してたときは1時間でも楽だったけど
足に各々0.5kgのおもり＋手に各々1kgのおもりにしたとたん
30分でいっぱいいっぱいな上に軽く筋肉痛になった。
足はちょっとづつ細くなってきているけれど筋肉が目に見えてついた。
なかなかかっこよろしい足…。

621：04/06/20(日) 09:32
なんだよ、結局釣り？>1年経過とか大口叩いてるｱﾎ。

622：04/06/20(日) 11:16
>>621
常にネット出来る環境じゃ無いかも知れん。
気長に待ちましょうや。

623：04/06/20(日) 11:17
>621
ぼく。思っていることをすぐ脊髄反射で口にしないの。

624：04/06/20(日) 12:17
１㌔プチダンベル持って昇降してるんだけど、これって腕力も向上してるのかね？
階段上っても疲れなくなったとか、足腰に関しては確実に向上してると思うんだけど。
筋トレの偉い人がいたら教えてくだされ(´ー｀)ノ

625：04/06/20(日) 16:18
足の踏み幅大きくとらなくても効果ありますか？
踏み台の高さ15㎝でまだ二日目です。

626：04/06/20(日) 17:36
>>625
もちろん効果あります。
でも踏み幅大きくとればもっと効果でるよ。

627：04/06/20(日) 18:30
踏み幅大きいってのは台が高いってこと？

628：04/06/20(日) 19:55
>>627
多分着地位置と台との距離ではないかと・・・

629：04/06/20(日) 20:01
>>626
どうも人より太ももが太くなりやすいみたいで
それで思いつき始めたものの、不安になりカキコしました。
で、元来飽きっぽいので一回20分週4~5日ぐらいで昇降しようと思ってますが
これでも効果ありますか？このペースだと効果がでてくるのは
3ヶ月～かかってしまいますか?、目標４ｋｇ前後減です。

630：04/06/20(日) 20:10
効果ありますよ
このくらいで分かるかは個人差があるのでなんとも・・・

631：04/06/20(日) 20:36
>>628
そうです。台との距離です。距離？踏み幅を大きくとると
太ももに付加がかかるので自分の場合てきめんに太ももが
太くなるので思いついたのがこの方法です・・・が、
踏み幅を大きくとらない、台の高さも低いで効果がでないのでは
意味が無いので台の高さは低からず高からずの15センチで始めてみました。


632：04/06/20(日) 21:16
>>616
テンプレの既婚／未婚ってなんの意味があるんだ？

633：04/06/20(日) 21:56
住人の好奇心が満たされます。

634：04/06/20(日) 23:02
>>632
結構参考にしてるよ。
独身だと自分の時間を自由に使えるけど
既婚だとそうもいかないことが多いと思う。
子持ちだと特にね。
私は既婚♀ですが、同じ境遇の人が頑張ってるのを見ると
とても励みになります。

635：04/06/20(日) 23:30
逆に思ってた。
既婚だと専業主婦だったりしたら家にいる時間が長いし、
時間をたくさん取れるから独身の方で仕事が忙しい方のやり方を
参考にできそうってね。

636：04/06/20(日) 23:54
確かに…負荷軽くなったらショコる時間を長くすればいいって
わかってても…仕事忙しいしそんなに長い時間確保できない。
睡眠時間短くしてショコるのもどうかと思うし…悩むよ。

637：04/06/21(月) 00:51
>>635
同じく

638：04/06/21(月) 01:08
>>635
そう思われてたのか。
自分は専業＆子ｱﾘなので、一日中動き続けて、家族が寝静まった深夜にしかできない。
働いてる時はﾀﾞﾝﾅも家事をしてたから、ﾀﾞﾝﾅに皿洗わせながらｼｮｰｺｰできたけど。

639：04/06/21(月) 03:47
私のｼｮｰｺｰ友達は主婦だけど上の子を幼稚園に連れて行って、下の子を
昼寝させてる間に隣の部屋でｼｮｰｺｰしてるってよ。

640：04/06/21(月) 04:43
子持ち主婦って大変なんだよね。終電まで残業ってのもハードだけど。
その点無職の自分は…。

641：04/06/21(月) 07:23
>>640
正直浦山氏

さーて会社逝ってくるか・・・

642：04/06/21(月) 09:09
私は既婚子アリで午後のみ仕事してる。
子どもが小学校に上がってから楽になったよ。
登校後8時過ぎから40分1キロのダンベル持ってやってる。
今日もｼｮｺｯﾀし　もう少し時間おいたらシャワーして出勤。

今週もみんなで頑張りましょ。

643：04/06/21(月) 21:46
昇降始めて５日目です。
15cmの台で、暇な時に10分ずつ合計１日に50分位やってます。
10分ずつ小刻みにやっても効果あるのか少し不安ですが、とりあえず頑張ってみます！

644：04/06/22(火) 09:23
やっぱやるとンコでるからやろう･･･

645：04/06/22(火) 09:39
私もはじめてやっと１ヵ月で便秘が改善した。
とはいえ他にも色々やってるから相乗効果だと思うけど。

646：04/06/22(火) 14:02
昨晩は「農家のヨメになりたいショコ」しました。
フカキョンよりは細くなってやる～と燃えたけど
奴は顔がかわゆいのでショコしなくてもいいんだよなぁ～って
ヒガんじまいました。
せめて体だけでもイイもんになろうっと…

647：04/06/22(火) 14:36
フカキョン可愛くても個性が中途半端で全然魅力感じない。
中身的には646の方がはるかに萌えそう。

648：04/06/22(火) 15:01
あれだけ可愛かったら個性なんかどうでもいい…
私もせめて全体のバランスで可愛く見えるようにショコがんばる。
夏が来るよ～キャミワンピ着たいよ～！


649：04/06/22(火) 15:42
お尻が大きいから浴衣着るのが恥ずかしい・・・。
夏祭り行きたいのでがんばってショコしよう･･･。

650：04/06/22(火) 15:47
昨日から始めたばっかりです。
１０分でヘトヘトだ～。
今日は１５分したけれど。。
最初から３０分とか１時間とかできる人多いんですか？
段々慣れて出来る様になった人は何日位で出来る様になりました？？

651：04/06/22(火) 15:56
なんだ、ﾔﾊﾟｰﾘ1年って口だけだったのね。

652：04/06/22(火) 16:07
私は初日は全然疲れなくて楽しくて2時間やっちゃったら
翌日筋肉痛になったので…
今は一日1時間くらいでやめてる。

653：04/06/22(火) 16:23
個人差はあると思いますがどれくらいで効果が出てきますか？
特に腰周りと胃から下腹は最悪な状況です。

654：04/06/22(火) 17:42
下腹が減り始めるにはかなり時間がかかるので気長にね。

655：04/06/22(火) 18:36
踏み台昇降30分と20分の筋トレで一月で５ｋｇ減ったよ
食事は炭水化物をなるべく控えるだけで普通に食って

夏が終わるまでにはあと１０ｋｇ減らして大学時代のスタイルに戻りたい

656：04/06/22(火) 18:38
>>653
脚上げ腹筋とか平行してやればよいのでわ？
それから腰周りは捻ったり、伸ばしたりする運動じゃないと
なかなか効果でない　ヨガとかやるといいよ

657：04/06/22(火) 19:33
>>655

今同じく30分でやっているんですが、
足、台高とかどうですか？



658：04/06/22(火) 20:23
>>657
当方身長180cmの男性ですが、踏み台の高さは15cmです
開始当初は10cmでやってました、全く運動してなかったので。
現在は2kgのダンベル持って30分間の昇降です。
足は開始当初にすこし足の甲が痛くなりましたが、現在は
なんの問題も無いです。


659：04/06/22(火) 22:38
昇降する時って、
靴か何か履いてやってます？
それとも素足でですか？（自分は素足です）
膝への負担とかを考えると、
何か履いてやった方が良いんですかねえ．．

660：04/06/22(火) 22:44
ｼｮｺると足が太くなってしまう私・・
どうしたらいいんだろう。

661：04/06/22(火) 22:46
>>659
スレを読めデブ

662：04/06/22(火) 22:46
足が太くなるのは老廃物たまってる場合が多いので
ショコのあとたっぷりマッサージする！
時間の許す限りマッサージ。

663：04/06/22(火) 23:43
ｼｮｺ始めて3日目、月のﾓﾉが。。
女性の皆さん、この時期もペースは変えないでｼｮｺしてますか？
1日30分を2セット、でやってまーす。

慣れたら1時間を2セットにしようと思ってたのに、お腹ｲﾀﾀﾀﾀ(つД｀)ｸﾗｸﾗ

664：04/06/22(火) 23:58
1時間を2セットって･･･。

時間有り余りすぎ。

665：04/06/23(水) 00:04
>>663
動けるならやればいいし。
無理っぽいなら休めばいいし。
人それぞれですよ。

私は3～4日休みます。

666：04/06/23(水) 00:13
>>664
なんで？朝1時間早く起きる、寝る時間を1時間遅くして
映画観ながらとかＴＶ観ながらとか出来ないかな？

>>665
休みたい気もするけど、体調と相談しながら軽めに続けてみます～
キツそうだったら休むことにしてみます、ありが㌧

667：04/06/23(水) 00:31
>>666
自分は通勤時間だけで往復3時間以上かかるので、
ｼｮｺできる時間はせいぜい長くて1時間程度でつよ…。
睡眠時間もある程度はｷｰﾌﾟしておかないと不健康になっちゃうし。
ちなみに月のﾓﾉの時は最初の何日かは休んじゃったりしてるよ。
痛いのに無理してやったら気分的にｲｸﾅｲ！

668：04/06/23(水) 01:00
>>653
遅レスだが。
下腹、太ももの上のほうは２ヶ月目くらいからじわりと減ってく感じです。
あと、腹筋が無いと内臓がだれてそれで太っている場合もあるので腹筋も鍛えましょう。

ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020530A/

ここで、腹筋だけ鍛える方法（背筋は痛めません）を紹介してるんで見て頑張ってくださいな。
昇降後の筋肉あったまった状態でやることを進めます。

669：04/06/23(水) 01:37
（学校と会社じゃ疲れ方は違うと思いますが…）
私学校往復４時間半なんですけど、３つの電車乗り換え＆ずっと立ってる
だったら結構カロリーって消費されますかね？
学校のある日はなんだか昇降する気力がないです…
>>667さんは会社ある日も昇降してるんですか？すごいですね！

670：04/06/23(水) 01:40
>>667
往復3時間以上は響くね、私は往復40分でも余裕だから時間とれるのかも。
普段寝るのが2～3時頃、起きるのが6時で、寝るまではＴＶ、電話、2ｃｈとかで
動かないで過ごしてることが多かったから、その時間を使えるし。
でも、深夜帰宅だったら無理しないで寝ちゃうかも。
今日はｼｮｺしようかと思ったけど、やっぱりお腹ｲﾀﾀﾀﾀなので無理しないよ、
ありが㌧～

671：04/06/23(水) 02:14
昨日から昇降始めました。汗かくの気持ち（・∀・）ｲｲ!
「今日もやるぞ！」とやる気満々だったのですが、仕事中に足を強打し、足首が腫れてしまった…
二日目にしてお休み（´･ω･`)
明日からまた頑張ります。

672：04/06/23(水) 02:25
最近は暑いねー。でも結果には関係ないけど、汗を大量に掻くことによって
達成感みたいなのが感じられるのが良いよね！

673：04/06/23(水) 06:55
汗かいたほうが気持ちいいし、ある程度体が暖まらないと
どうも運動した気になれないよね。でも、水分補給はこまめにしよう。

10年くらい前、漏れが中学生の頃は部活のトレーニングの最中に
水分補給することは禁止されていた事を思い出したんだが、
今思うとあんなに苦痛でナンセンスなやり方はありえない。
苦しい思いをすればするほど成果があがると信じられていた
古い考え方のなごりだったのだろうな。

まぁ、昇降とはあまり関係ないが、健康のための
運動が苦痛になったり不健康に繋がってはよくないと思うのです。

674：04/06/23(水) 07:25
>>670
もすこし寝れば？
自覚症状なくても蝕まれてるかもだよ

675：04/06/23(水) 07:41
寝ないと筋肉つかないしな。

676：04/06/23(水) 11:34
腰痛持ちでウエスト中心シェイプ運動は無理なんで
踏み台昇降のみでダイエット希望なんだけど可能ですか？
この中で同じ目的で胃・胴回り・ウエストダイエット成功した人
どれくらいの期間で効果がでて成功したのか教えて下さい。

踏み台昇降だけでやるつもりなので時間がかかるのは覚悟はしています。
ができれば成功した人の話が聞ければ励みになり又挫折せずにすむと思うので
宜しくお願いします。

677：04/06/23(水) 11:49
昇降の後に筋トレするより
筋とれしてから昇降（有酸素運動）したほうがいいらしい。
そのほうが分解度がたかまるとかなんとか・・・。

678：04/06/23(水) 18:44
マイクロと併用したらリバウンド怖いかな？

679：04/06/23(水) 18:46
ｼｮｺ始めて１週間、
何故か体重は順調に落ちていくのに体脂肪が減るどころか増えてる…｡
なんだか恐い…｡


680：04/06/23(水) 19:45
体重は100g単位で落ちていきますが、脂肪は10g単位でしか落ちません。
なので、体重が落ち始めると体脂肪率が上がったりしますが、決して脂肪が増えている訳ではありません。
同じ理由で、運動直後や入浴後、食事の後は体脂肪率が上がります。

と、言うような話をどこかで読んだ気がします。

681：04/06/23(水) 19:57
>>679
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#19

682：04/06/23(水) 20:22
>>677
脂肪燃焼ﾒｲﾝなら筋トレ→有酸素
逆なら有酸素→筋トレ

有酸素→筋トレのほうが全体的に効率が高いらしい

683：04/06/23(水) 21:13
体重ってのは、水分も含めてだからな。
一時間昇降するのに１㍑もの水分補給を必要とするわけだが、
要は、１㌔や２㌔の変化は誤差の範囲で、気にすることは無い。
ただ、体重が減った状態をキープ、またはゆるやかに、さらに減少
している場合は、確実に効果が出ていると言えるのではないだろうか。

684：04/06/23(水) 22:18
>>682
て事は、筋トレ→有酸素→筋トレだともっと良いのですかね？

685：04/06/23(水) 23:33
ｲｸﾅｲ

筋トレ→有酸素だと、有酸素開始時に既にある程度体が温まっているから脂肪が効率よく使われる。
よく有酸素は20分以上とか言うが、その前半20分を無酸素で過ごすみたいな感じ。
デメリットは筋トレで傷つけた筋繊維をさらに傷つけてｵｰﾊﾞｰﾜｰｸしちゃう可能性があるってこと。
逆に有酸素→筋トレだと、無酸素開始時に十分筋肉がほぐれている。
無酸素終了後、筋繊維を十分休ませることができる。なんてメリットがある。

686：04/06/23(水) 23:35
有酸素運動の後に筋トレなんて疲れてへとへとだからできないよ…

687：04/06/23(水) 23:40
飲酒するんだけど、いつｼｮｺればいいのでしょう？
酔ってるのにやるわけにもいかんと思うとろくにできない。

688：04/06/23(水) 23:47
スポクラなんかだと、
軽く有酸素（5分～10分程度）→普通に筋トレ→普通に有酸素
だと聞いた事ある。

689：04/06/23(水) 23:48
終わってから飲めよ・・・。

690：04/06/23(水) 23:59
酒、太るよ。

691：04/06/24(木) 00:03
ショコ歴半年。1日20分。
ほんとに痩せます。155cm、57キロが47キロに。体脂肪21％。
まだ小デブかもしれないけど、自分的には満足してます。
食事制限はしてませんが、21時以降は食べません。




692：04/06/24(木) 00:05
＞689
別に家で飲むわけじゃないので…

693：04/06/24(木) 00:17
>>691
身長から言ったら今の体重で全然OKなのでは？ｽｺﾞｲ！

694：04/06/24(木) 00:52
691さんに激しく同意。

私もまだ1ヶ月してないけど4㌔減った。
160cm以下。ショコ台約10cmで30分。
腹筋とスクワットを30回ずつ、週６くらいでしてます。
65㌔が61㌔に。1ヶ月以内に5㌔落とせそうだ～。
あまり減るのは怖いんですが＿|￣|○
食事制限はしないけれど間食しなくなった。
ホントにたまに食べるくらい。21時以降も食べない。
最近甘いもの発作出そうなので狂わない程度に甘いもの与えようと思います。

695：04/06/24(木) 01:13
　　　　 　 　　 　 　／￣￣￣￣￣＼ 　　　　
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　＼　　
　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　 .ヽ　
　　　／￣＼　l　　　／ 、　　　　　　　＼ .|　
　　,┤　　　 ト | 　　::::::ノ 　　 　 （●）　　 |　　　
　|　 ＼＿／　 ヽ 　 　 ＼＿＿_U　　 　 　| 　　
　|　　　＿_（￣　｜　　　　＼／（;;;;;;;　　ノ 　
　|　　　 ＿_）＿ノ 　
　ヽ＿＿＿） ノ


だから背筋も一緒に鍛えないとおっそろしい事になるよ

696：04/06/24(木) 04:41
今日から踏み台始めます。
腹筋、縄跳びもして

身長１５０cm
体重６０kg
体脂肪４４％

とゆー嫌な数値を減らすぞ！
仕事で時間ないけど皆みたく頑張る(｀・ω・´)

697：04/06/24(木) 07:30
あんまり体重重い人は、足腰に負荷がかかりすぎて
いためるんじゃないのでしょうか

698：04/06/24(木) 07:59
低い台使えばいんじゃね？

699：04/06/24(木) 08:08
>695
「だから」ってどこに続いてるんだ？

ちょっとだけスレ遡ってみたけど('A`)ﾜｶﾝﾈ

700：04/06/24(木) 08:40
腹筋しか鍛えてない人が多いからでしょ

701：04/06/24(木) 12:43
>>699
694に「腹筋とスクワットを」と書いてあるからだろ

702：04/06/24(木) 12:46
>>691
凄いね、そういうレス見ると励みになります。
で、昇降だけでダイエット成功したの？

703：04/06/24(木) 12:49
私も知りたい、この中に短時間の昇降だけで
痩せた人がいたらレスお願いします。

704：04/06/24(木) 12:59
ラテラルサイトレーナー買おうかなやんでいるんだけど
普通に昇降運動していたほうが節約になるし変わらないかなぁ

705：04/06/24(木) 13:28
ショコ・・・・なかなかしようと思っても
つい面倒になって１週間ほどさぼってしまった。
>>691さんのレスをみて
今日からまたがんばろうとおもう！！

彼がやせ形なので、となりにいても恥ずかしくないような女になりたい！！

706：04/06/24(木) 14:05
昇降半月になりました。

結果
体重　：　61kg → 58kg
太股　：　52cm → 50cm
脹ら脛：　37cm → 変化なし

30分/日、14cm（台高）
3日後くらいから両手に1kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ+台との幅15cm（板2枚分）

太股から下が変化ないんで、
もうちょっと辛抱。

707：04/06/24(木) 14:35
ウエストは？

708：04/06/24(木) 14:53
●期間：５日
●身長：170㌢
●年齢：25
●既婚/未婚：未婚　男性
●体重：92→89.2　体脂肪：現在:27.1
●サイズ：不明
●昇降頻度：毎日寝起き
●昇降時間：25分→3分休憩→25分→クールダウン
●台の高さ：13㌢ ジャンプ２冊ガムテ巻き
●昇降以外にやっていたこと：何もやっていない、初朝鮮
●感想：３日で３キロ減りました。もともと太りすぎなだけかもだけど…。
その後、２日は現状維持。最初の４日はふくらはぎ、腰痛に
悩まされましたが、今日はすっきり筋肉痛ではないですね…。
腰まわりがすっきりしたような。食事はえらい高カロリーなのは
やめて、ふつーにとってます。１日２食ですが・・・。
寝起き→アミノ酸摂取→３０分後開始→１時間後に食事
→その後入浴　みたいな



709：04/06/24(木) 15:05

●期間：半月突入
●身長：172
●年齢：24
●既婚/未婚：未　
●体重：60→58
●体脂肪：分かりません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分間（両手に１kgの重り）
●台の高さ： 12cm
●使用してる台：月刊/週刊ｼﾞｬﾝﾌﾟ


710：04/06/24(木) 15:18
箇条書き？にしてくれるとよりわかりやすくていいね。
欲を言えば＋簡単でいいんでコメントもレスしてくれたらより良い。

711：04/06/24(木) 17:07
●期間：3ヶ月
●身長：171
●年齢：31
●既婚/未婚：未婚（男）　
●体重：89ｋｇ→78ｋｇ
●体脂肪：25%→20%
●昇降頻度：毎日（週1回休み）
●昇降時間：50分間（両足に1kgの重り、背中にコミケカタログを3冊入れたリュック）
●台の高さ：10cm
●使用してる台：タウンベージ3冊分
●昇降以外にやっていたこと：腹筋（100～200回を週2日程度）
●感想：
ttp://picnic.to/~ohp/diary/diet.htmに触発されてアニメダイエットを試みています。
もともと体重がありすぎた反動からか、月に4kgのペースで激減していってます。
ただ、今後はペースが鈍ると予測されますが、その場合どうやって負荷を増やせばいいんでしょう？
とりあえず、目標は70kg以下です。

712：04/06/24(木) 19:07
31さい、コミケカタログか。

713：04/06/24(木) 20:09
●期間：一ヵ月
●身長：151
●年齢：27
●既婚/未婚：未婚　女性
●体重：56→54
●体脂肪：38→33
●サイズ：不明
●昇降頻度：週3～7
●昇降時間：30分～60分（手足に1kgまでの重りをつけることも）
●台の高さ：10cm
●使用してる台：雑誌を重ねてしばったもの
●昇降以外にやっていたこと：MB（ゲーム）週4～6／30分～60分、
腹筋30～100回／ほぼ毎日、エクササイズ、ダンベル
●感想：食事制限によるダイエットでリバウンドしているので
痩せづらい体質。
テレビを見ながらやることが多いが、時刻表示がされる
時間帯は時刻につい目が行き時間の経過を遅く感じがち。

714：04/06/24(木) 20:09
背中に重いもの背負って運動って、猫背になるって
猫背スレであるんだけど、実際どうなんでしょうか？

715：04/06/24(木) 20:13
それ聞いたことがある、と言うか某番組で取り上げていた。

716：04/06/24(木) 21:03
>>691
一日20分でそんなに減ったんだ…俺も再開しようかな…
いつもそのくらいで飽きちゃって途中でやめちゃったんだよね。
明日っから再開します

717：04/06/24(木) 21:04
今日でショコ三日目です。
少し筋肉痛がつらい。。
ここで質問なのですがスリムウォーク履いてショコやっても大丈夫でしょうか？
スリムウォークはふくらはぎを引き締めてむくみにくくするらしいので
老廃物をためない効果になるのではと思いますた。

その前に体重計買わねば＿｜￣｜〇

718：04/06/24(木) 22:10
巨デブなので参考にはならないでしょうが…。

●期間：一ヶ月
●身長：170
●年齢：30代
●性別：♀
●体重：128→118.6
●体脂肪：47→44
●サイズ：(Ｂ) -8.7　　(Ｗ) -8　　(Ｈ) -6　　(下服部) -6
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30～90　主に起床後朝食前と就寝前(日によって違う)
●台の高さ：12
●使用してる台：ジャンプとガンガンの組み合わせ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ週１、２　たまにエアロバイク
食事制限(一日1800kcal前後　必ず三食　夜は軽く　就寝４時間前はなるべく食べない　間食やアルコールも取ってます)
●感想：胸が大きく減ってるけどカップは全く変わりません。
直前にコーヒーを飲むとなぜか疲れず長時間できます。
姿勢が良くなりました。
今膝が少し痛いので、休んでエアロバイクをやってますが、昇降の方が「運動した！」という感じがします。

719：04/06/24(木) 22:39
●期間：5月5日から
●身長：153
●年齢:17
●既婚/未婚：未婚ｗ
●体重：51→46
●サイズ：？・59・？
●昇降頻度：週3～4　最近は気が向いた時
●昇降時間：30分～1時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限(もやしとかマイクロみたいな置き換えのドリンク＠ダイソー)
昇降しない日(出かけてた時や友達の家泊まったときはウォーキング30分)
●感想：今日久々にやりました。43目指してがんばるどー！

720：04/06/24(木) 22:44
＞７０８
一日二食のが太るよ。
少しでもいいから、三食とったら？



721：04/06/24(木) 22:56
ショウコ～しつつ、筋トレもしたいのですが（女）
腹筋はどうやるかわかるんですけど、背筋ってどうやってやればいいのですか？
あと、スクワットもやった方がいいのかしら？
教えてください！

ちなみに今日でショウコー４日目。


722：04/06/24(木) 23:01
腹筋鍛えようとしたら、一回もできない（起きあがれない）('A`)
そんな自分はどうしたら…

723：04/06/24(木) 23:10
＞719
減りが早すぎる。食事のバランスを考えた方が良いよ。
筋肉ガタ減りしてそうだし。

724：04/06/24(木) 23:19
>>719
まだ17歳なんだよね？
あんまり無理して急に体重落としちゃうと、ｾｲｰﾘ来なくなっちゃったり、
将来、いろんな婦人科系の病気になりやすくなっちゃったりして
危険だから、食事はきちんととったほうがいいよ！
(・・・と、30のおばさんである私は心配になってしまった)

725：04/06/24(木) 23:23
>>719
それだけ減ったってことはカロリー制限もしてますよね？
１８くらいまでは身体を構成する時期なんで今は基礎代謝に見合った
カロリーは必ずとって昇降したほうがいいですよ。
じゃないと、若白髪や骨粗鬆症になっちゃいます。
724さんの心配してる通り、自分も不安に思ったので。

726：04/06/24(木) 23:25
●期間：4/6から
●身長：180
●年齢:35
●既婚/未婚：未婚
●体重：72.6(18.5%)→71(14.2%)
●サイズ：不明
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：タウンページ4冊 16cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限(夕食はサラダ＋おにぎり1ヶ)
最近は腹筋や腕立て伏せもやってます。
●感想：水分の消費が激しいです
食事制限したのもあって、トイレでえらく苦労しました。
今は小林製薬のイージーファイバーを飲んで繊維物を確保してます。

体脂肪率が少しずつ減っていくのが嬉しいですね

727：04/06/24(木) 23:26
たんぱく質とらないと後で困るよーと改めて書いてみる。


728：04/06/24(木) 23:43
>>721-722

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

何かの役にたつのでは？
体力にあった筋トレを教えてくれるサイトです。

729：04/06/24(木) 23:58
ジジイで参考にならんとは思うが一応書いておく。
●期間：４月中旬から
●身長：173
●年齢:38
●既婚/未婚：♂既婚
●体重：98(41%)→82.4(29%)
●サイズ：不明
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：60分～90分
●台の高さ：手作り木製（無垢材w）14cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　食事制限、ウオーキング、その他

　
　　多少食事制限はしてるが晩酌の酒とツマミは相変わらず…
　　それでも結構痩せた。
　　痩せようと思ったきっかけは痛風、、あと血圧もいささか高し、、
　　だったが徐々に下がってきてる模様
　　

730：04/06/25(金) 01:20
>>718
背が高くて羨ましい
ダイエット成功したらかっこよくなれますね！

731：04/06/25(金) 15:11
こんな雨の日はショコに限るな
さてたまったビデオでも消化すっか～

732：04/06/25(金) 16:15
>>719です。
そうですよね。最近たんぱく質とったり、
今まで400～600キロカロリーの食事だったんですが、
800～1000目指して食べたり改善していってます。
基礎代謝落ちたら運動してた意味ナイし・・・＞＜

733：04/06/25(金) 17:40
>>730
ありがとう。
旧世代なので顔がデカイし足も短いけど、その言葉を励み
にがんばります。

734：04/06/25(金) 18:16
月の客のせいで体がだるくて、踏み台できない。つまんないです。
生まれてこの方運動なんてしたことなかったのに、たった数日間踏まないのが
我慢できない体になってしまいました。
早く終われ。

735：04/06/25(金) 22:12
質問です。
下腹の成果について、捻りを入れるといいと上であったのですが、
まとめページのストレッチの中にある開脚時のひねりでは気休めにもなりませんか？
踏み台中に捻りを取り入れようとすると頭がふらふらしてしまってできなくて。

あと、マッサージ、つまめるところをつまむとの事なんでつまみまくってるんですが
なんか内出血がすごいんですけど、つまみすぎかなあ？
そんなにキツくつまんでるつもりはないけど、長時間しすぎでしょうか。
１時間くらいむにむにつまんでます。
内出血が痛くてつまめないんでちょっと困り気味でして。

736：04/06/25(金) 22:19
捻りは筋トレにいれるといいよ。クランチとかやってみれば？
昇降はあくまで有酸素だから変なことしなくていい。

＞なんか内出血がすごいんですけど、つまみすぎかなあ？
ﾈﾀですか？って思うほどにつまみすぎです。

737：04/06/25(金) 22:47
＞なんか内出血がすごいんですけど、つまみすぎかなあ？
ﾈﾀですか？って思うほどにつまみすぎです。

ちょっとﾜﾗﾀけどマジやめた方が良いよ…点でつまむより
連続的に下から上へさすったらいいみたい
ガッテンでやってたよ

738：04/06/25(金) 23:47
>>736
>>737
うわー、ありがとうございます！
クランチってわからなくて検索してみたんですけど、あれクランチって言うんですね～。
踏み台の後に腹筋してたんですが、今日からクランチに鞍替えします。
内出血は本当にしてるんですよ。
恥ずかしながら、セルライトがありましてネットでセルライト解消には
ひっぱって離すのが効果的と書いてあったので、それを意識しつつマッサージを
してましたから、きっとそれのせい…。
だけどそんなに強くしてるつもりは本当にないんだけどなあ。
まあいいや、さすります！
ありがとうございました！うれしい～

739：04/06/25(金) 23:49
>>738
皮が剥けるほどさするなよ！

740：04/06/25(金) 23:56
>728
㌧クス
すごく参考になりました

741：04/06/26(土) 01:22
>>738
血管壁が弱いんじゃないかなとも思う
一度病院に行ったら？

742：04/06/26(土) 14:51
ちょっとお尋ねします。
私は元々ふくらはぎが太くて悩んでいるのですが、
（高校時代陸上部だったゆえ・・・（泣））
踏み台将校をして更に太くならないかとても心配です。
マラソン選手のように引き締まった足を作りたいのですが、
こんな私にも効果ありますでしょうか？！
よければアドバイスをお願い致します。。

743：04/06/26(土) 15:10
踏み台の高さを低めに設定。時間を長めにやると良いとされる。

744：04/06/26(土) 15:23
>>743
早々レスありがとうございます。
ではその通りにやってみます★

745：04/06/26(土) 22:21
陸上部ってこの程度の知識しかないもんなの？

746：04/06/26(土) 22:28
学校のスポーツ部活なんていい加減なもんだからねぇ。
顧問の先生だって専門家がやるとは限らないし。

747：04/06/26(土) 23:17
部活は精神力を鍛えるものだから、別に理論なんて無くていい。
間違ったやり方でも辛い思いして汗さえ流せばオッケー

748：04/06/26(土) 23:49
今日から始めました。
とりあえずは電話帳重ねて１２ｃｍで。
１０分間でかなり疲れました（泣）
無理をしない程度に頑張って継続させますっ！


749：04/06/27(日) 00:09
足が太くならない程度の低めの台ってどれぐらい？
このスレ見てると10～15cmぐらいが平均なのかな。

750：04/06/27(日) 00:25
>>749

>>1

751：04/06/27(日) 01:49
今日久しぶりに会った友達に「やせた！！」と言われた
うれすぃ～昇降のおかげだ～。これからもがんがる！


752：04/06/27(日) 10:20
スレ違いだけどダイエットに効果があるといわれてる黒酢・スポーツドリンクの
エネルゲンなどを飲みながら昇降すると効果が早くでるのかな？
特に運動しなくても結構痩せるらしいので気になる、只それだけでは
筋肉の無い痩せ方になるので昇降と平行してやれば効果倍増？！

753：04/06/27(日) 10:23


ああ、漏れも前にこういう階段系のやつやってみたけど、変なとこに
筋肉がついて悪い体型になるからやめた方がイイよ（　´д）

754：04/06/27(日) 10:25
>>752
飲むだけで痩せる魔法の薬なんか無いと思うぞ
ヴァームスレとか一度見れば？

755：04/06/27(日) 10:37
>>753
変な体型ってどんな？

756：04/06/27(日) 11:24
25歳女　身長154㎝
ｼｮｺ2週間目突入、週5回1日30分
体重　52→53.6
体脂肪率　24.8→23

これは一体；

757：04/06/27(日) 11:28
筋肉ついただけじゃないの

758：04/06/27(日) 11:32
＞756
筋肉がついた…ってそんなに早く筋肉ってつくのかな？

759：04/06/27(日) 12:16
筋肉なわけないじゃん。
水分その他諸々で増えただけ。

760：04/06/27(日) 12:40
ｼｮｰｺｰ一月やってるけど、食事制限してないせいか
500ｇしか減ってないよ

761：04/06/27(日) 15:24
まぁ当然の結果ですな。

762：04/06/27(日) 15:31
>753
どんな体型になったの？私も気になる。

763：04/06/27(日) 15:37
>>756
生理？

764：04/06/27(日) 17:08
踏み昇初心者ですが、
扇風機当てながらやると効果半減とかします？
あんまり汗出なくていいなーとは思ったんですが、ちょっと気になった。

765：04/06/27(日) 17:45
>>764
半減することはまずありません。
場合によっては効果アップします。

766：04/06/27(日) 19:07
>756
始めて1ヶ月くらいですが、わたしも2-3週間目の頃少し体重増えてましたが、
最近体重も減ってきました。
がんばって様子見てみてはー

767：04/06/27(日) 19:34
汗かくのって本当に気持ち良いね。
気づいたらｼｮｺ2時間もやってた。

768：04/06/27(日) 19:58
ウォーキングの代わりに昇降しようと思うんだけど
はたして、ウォーキング３０分と昇降３０分は
同じ運動量なんだろうか。
・・・って既レス？？

769：04/06/27(日) 21:48
当然ショコのが多い

770：04/06/27(日) 22:18
私は踏み台と食事で半年で１５㌔減らせたよ。最近怠けてブヨブヨしてきたので復活させました!１日４０～６０分。踏み台はウェストと下半身が締まる!これは経験済だから確か!たまにココ見て気合い入れます。頑張りましょう♪

771：04/06/28(月) 00:07
昇降毎日一時間を一ヶ月やったけど体重１kgしか落ちてない。身長176で体重75→74
筋トレもやってるから
見た感じ筋肉は増えたみたいだけど脂肪が減ってるのかわからない。



772：04/06/28(月) 00:07
タバコやめて間食が多くなってきたのと、腰回りがたるんできたので昇降デビューです。
まずは15分やってみたところ、裸足でやったからか足の裏が痛い…
次は新聞紙ひいて靴はいてやってみます。

体重計欲しいな～(´～｀)

773：04/06/28(月) 00:20
一つ聞きたいんですけどまず脂肪が落ちて筋肉がつくんですよね？

774：04/06/28(月) 00:23
昇降に必要な筋肉が無い場合は筋肉がつきながら脂肪が減る。
ある場合は筋肉は付かず(むしろ減る)脂肪が減る。

775：04/06/28(月) 00:27
>>774
なるほど勉強になりました。ありがとう。

776：04/06/28(月) 00:35
お腹の周りは中々へっこまないねぇ
がんばるしかないけど

777：04/06/28(月) 00:53
＞７６９
偶然見つけて調べたら、圧倒的に昇降が高くてビックリ！！
階段昇降30分 118kcal。
急ぎ足(通勤、買物)30分 89kcal。でした！！
じゃあ、わざわざ外出て歩くのは・・・

ちなみに電車通勤から、せっかくチャリに変えたのに
自転車(普通の速さ)30分 51kcal・・・
思ってたより少なくてショック。


778：04/06/28(月) 01:00
>>777
その階段昇降はここで言われてるのよりも台の高さが高いはず｡

779：04/06/28(月) 01:05
痩せたい気持ちはもちろんあるけれど
急ぎ足や昇降は、今まであまり運動しなかった自分が
とりあえず毎日体を動かす気になるように、というのが第一目標
次が痩身。
筋肉つくといいなあ。頑張ろう。



780：04/06/28(月) 02:17
筋肉は付かないから。

781：04/06/28(月) 09:49
有酸素運動だからね、普段あまりにも使ってない足なら
筋肉は多少つくだろうけど。
有酸素運動のみを頑張り過ぎたら太りやすい体になるよ。

782：04/06/28(月) 11:40
>>759
筋肉じゃなかったんですか、ﾁｮﾄ残念
水分は結構摂ってるので、それが原因かな？
>>763
ｾｲｰﾘではなかったです、排卵日付近でしたが…
>>766
あせらず地道に、ですね。頑張ってみます＾＾

皆さんﾚｽありがとう、今日もはりきってｼｮｺするぞ～～

783：04/06/28(月) 15:58
踏み台初めて約一ヶ月、順調にサイズダウンしてきているものの
なぜかヒップだけがサイズアップ。
これはヒップアップ効果があったと考えてよいのだろうか？

784：04/06/28(月) 16:39
太くならないですか(?_?)ダンボールを踏み台にしてもいいですか?

785：04/06/28(月) 16:46
鏡で体のラインを見てみたら？

786：04/06/28(月) 20:02
断食しながら踏み台やったらかなりやせそうo(▽｀ o) =3 =3 =3あしがむくむんだけどむくみなくなるかな(>_<)

787：04/06/28(月) 20:30
>>786
体調壊すかリバウンド必至だねぇ

788：04/06/28(月) 21:07
>>786
食いながら昇降したほうが痩せる

789：04/06/28(月) 21:47
１秒に２歩踏むようにしてるんだけど、これって効果あるかな？
１時間で7200歩になる計算。

790：04/06/28(月) 21:58
やってみればいいやん。

791：04/06/28(月) 22:12
やった瞬間に効果がわかるなら質問してませんが。

792：04/06/28(月) 22:12
やべぇ・・・最近昇降してない上に食生活が戻ってきてる。
今日も今カップラーメン食っちゃったよ。
明日から食生活をﾓﾄに戻すんで宣言させてください。

793：04/06/28(月) 22:16
確かに、忘れていた空腹感と、バカ食いの爽快感が甦る

794：04/06/28(月) 22:32
>781
＞有酸素運動のみを頑張り過ぎたら太りやすい体になるよ。
これﾏｼﾞですか？
ｼｮｺだけで、筋ﾄﾚする時間ないからしてないんだけど。

795：04/06/28(月) 22:44
燃やす物がなくなると筋肉も消費する

796：04/06/28(月) 22:49
>>791
んなもん誰もわかんねーよ。
個人差あるし効果あるかどうかなんてやった本人しかわからない。
やる前からそういう質問するやつは一生デブのまま。


797：04/06/28(月) 23:15
毎年この時期に急に増える、一ヶ月で痩せようと断食しつつ
ジムに毎日通って有酸素ばっかりやってるデブみたいなのが質問しているのか

798：04/06/28(月) 23:48
体脂肪（燃やす物？）多い自分はショコだけでもオケ？
あと、筋肉なくなる＝太りやすい体　でいいの？
教えてチャンでスマソ・・・
痩せたいとは思いつつも、筋トレほとんどしたことないから
サイトとか見ても自分が出来てるか良くわかんないだよね。
結局の所、1番のダイエットは有酸素運動プラス筋トレ？？

799：04/06/29(火) 00:05
そんなんだからデブになるんだよ
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
筋　ト　レ　し　ろ　！

800：04/06/29(火) 00:07
>>798
＞体脂肪（燃やす物？）多い自分はショコだけでもオケ？
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすい体になる可能性が高い。それを踏まえて自分で判断。

＞あと、筋肉なくなる＝太りやすい体　でいいの？
筋肉量が減る→基礎代謝が減る→同じだけ食べたら太る。

＞結局の所、1番のダイエットは有酸素運動プラス筋トレ？？
１．バランスのいい食事
２．筋トレ
３．有酸素運動
長期的に見たときの優先順位は↑

801：04/06/29(火) 00:15
非常に初歩的な質問で申し訳ありません。
昇降の仕方は、
片足台に乗せる→もう片方も乗せる（ここで両足が台の上に乗る)→
片足下ろす→もう片方も下ろす…をリズミカルにやるんですよね？

802：04/06/29(火) 00:31
>>801
踏み台の上で三回足踏み、降りて二階足踏みがいいらしいよ。
下りる足が均等になるから。

803：04/06/29(火) 00:55
え、私は普通に上り下りして、１０分毎に足変えてるけど。
音楽掛けて曲ごとに足変えてる人もいるよね。
確か、台の上で足踏み法は普通にやるより運動量が
少ないから効果が落ちるんじゃなかったっけ。

804：04/06/29(火) 01:27
頭まで脂肪のかたまりが多いねここ

805：04/06/29(火) 01:39
>>1
のまとめページおよびリンクを一回全部みてから始めてみては？
何故太ってしまうのか、どうすることで痩せれるのかちゃんと
書いてありますよ。
昇降さえすれば絶対痩せれるって思考の人が最近多い気がします。


806：04/06/29(火) 01:49
ｼｮｺってすぐ(30分ぐらい)寝るのはアリですか？
まとめサイトには書いてなかったので…

807：04/06/29(火) 02:27
>>806
すぐお風呂に入るのはまずいですが、寝るのは問題ないかと。
ただ、昇降後に１０～１５分くらいかけて、ストレッチすることを勧めます。
しっかり乳酸抜きとハリをほぐしてから寝たほうが寝付きやすいかと。
筋肉痛も防げるので毎日続けやすくなります。

808：04/06/29(火) 07:25
３日前から昇降デビューしました。
毎日３０～４０分。　汗かくし、もし痩せなくても
いい運動になりそうなので頑張って続けようと思います。

809：04/06/29(火) 12:17
2週間前から１時間×週５で始めました。
体重も体脂肪も特に変化ありませんが、疲れにくくなった気がします。
長時間の買い物帰りでも、脚がだるくない。
慣れてくると、体がうずうずして昇降したくなりますね。
早く体重や体脂肪にも変化があるといいのにな。

810：04/06/29(火) 13:42
右足で上がる→左足を乗せずにそのまま下ろす→右足を下ろす
→左足で上がる→右足を乗せずにそのまま下ろす→左足を下ろす

というのはどうだろう。
５歩サイクルじゃなくて３歩サイクル。

811：04/06/29(火) 13:47
>>796
＞１秒に２歩踏むように『してる』んだけど、これって効果あるかな？
って書いてるんですけど。

あと「個人差」という言葉を出したら
ほぼすべての質問が「個人差あるからｼﾗﾈ」で片付いてしまいますよね。

812：04/06/29(火) 15:10
昇降はじめて今日で10日目。
体重はさっぱり減らないけど、１時間やっても筋肉痛にならなくなった！
足もあまり張ったりむくんだりしないし、歩いても体が軽い。
これなら痩せなくてもいいかなと思うほど快適だ～。

813：04/06/29(火) 15:39
>>811
どういう返答を期待してるの？
あまりのアフォさに呆れてるんだけど、取り合えずやってみろよ。
やって初めて自分に対する具体的な効果が分かるだろ？
何を愚痴愚痴いってんだか。

814：04/06/29(火) 18:46
今台から降りるとき結構幅あるところで
降りてるんですが（そっちのほうがより効果ありなので）
ぐらついたりします。
その上、膝をすり合わせるように歩くようにってあるんで
それもやってるんですが、昇降して20日
両親指の外っ側が豆出来はじめた。。。
あと、意識しすぎてなんか脚縺れたり。

ﾔﾊﾟｰﾘ自然に歩いているような感じ（階段昇ってるように））
でやらないと効果ないんですかね？

前ｽﾚにあった変な体型になったり。

現在は、太股がちょっとづつ細くなっていってるかな
程度で、脹ら脛は変わらず。

815：04/06/29(火) 20:29
＞でやらないと効果ないんですかね？
どんな効果のことだよ
運動の効果だったらあるし
膝すり合わせ云々みたいなのはｼﾗﾈ

816：04/06/29(火) 21:11
なんか夏を感じさせるのが１人いる予感

817：04/06/29(火) 21:31
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。

残業帰りのｵｻｰﾝはいつ夕飯食べて
いつｼｮｺｰｳすればいいの？('A`)

818：04/06/29(火) 21:36
あんたの生活なんて知らん
好きなときに喰って好きなときに踏め
ほんと馬鹿ばっかりになったなこのスレ

819：04/06/29(火) 21:41
　　　　　∧∧　　ミ 　＿　ドスッ
　　　　 (　 　,,)┌─┴┴─┐
　　　　/　　　つ　頭の悪い質問禁止　|
　　～′　/´　└─┬┬─┘
　　　∪ ∪　　　　　││　_ε３
　　　　　　　　　　　 ゛゛'゛'゛

820：04/06/29(火) 21:52

＞残業帰りのｵｻｰﾝはいつ夕飯食べて
＞いつｼｮｺｰｳすればいいの？('A`)

私、今は主婦だけど、昔は働いてたから(結構忙しかった)
その気持ちわかる！
夕飯は会社で食べて(19時ぐらいに休憩ないですか？)
おうち帰ってきたらすぐショコ→ショコ後ストレッチしたり
明日の準備(って、男の人だとそんなにない？)してから
お風呂・・でいいのでは？

821：04/06/29(火) 21:59
化粧したまま汗かいて毛穴開くってやはりよろしくないでしょうか？
仕事帰り（でなくともいいですが）の化粧してる女性陣はそのへんどうしてますか？
特に気にせずそのまま？最初に落としてから？
それともスレ違い？


822：04/06/29(火) 22:04
化粧しないに一票

823：04/06/29(火) 22:11
化粧は帰って直ぐに落としてる。
なんにせよ長時間の化粧は肌に悪い。

824：04/06/29(火) 22:16
>>817
朝やれば？自分で「朝食前の空腹時がベストのようです。」ってコピペしてるじゃん。
夜は早めに寝て朝ｼｮｺってシャワー浴びて朝飯食えば？

>>821
シートで簡単にベースメイクだけでも落とせば？



825：04/06/29(火) 22:22
>>822 >>823 >>824
レスありがとう。
帰るのが９時半とかなんで、二度手間かなあって思って怠け心を出していたのです…。
シートとかは荒れちゃうんでだめなんですよ。
レスくれた人を見習って化粧落とす事にする！ありがとう！
じゃ早速これから落として踏み台どすどす頑張るとします。

826：04/06/29(火) 22:23
>>807
どうもありがとう。
マッサージやストレッチをきちんとやってから気持ち良く寝るぞー。

827：04/06/29(火) 22:25
昇降してから仕事行けってさすがに無理があるのでは

828：04/06/29(火) 22:30
踏み台始めたら凄く汗かいたo(^-^)o全身運動になるかな…汗かくし肌綺麗になったよ

829：04/06/29(火) 22:35
>>827
なんで？ジョグスレには朝ジョグしてから仕事行ってる人たくさんいるよ？
自分も朝ジョグしてから仕事行ってたことあるし。
まぁｼｮｰｺｰはﾀﾞﾙｲってのもわからなくはないが。

830：04/06/29(火) 22:37
>>817
ｵｻｰﾝじゃないですが自分も生活ｻｲｸﾙ不規則組。
夜10時頃に夕飯食べて少しﾏﾀｰﾘとTV見たりしてから
寝る前に2～30分ｼｮｺってます。で、朝ｼｬﾜｰ。

朝起きてやれっていう意見もあるみたいだけど、
その後1時間半満員電車に押し込められる身にはちと辛い…。

831：04/06/29(火) 23:08
昇降後30分は脂肪が燃やされやすいから飯食え！とどこぞに書いてあった。
自分は昇降後のマッサージで全身ローションまみれゆえ、飯はシャワー後になるのだが。

832：04/06/29(火) 23:21
>>821
私も今、同じ質問しようとしてたところだったの！

昇降初めて１週間たつんだけど、化粧しながらしてたせいかどうかわかんないけど
毛穴が目立ってきた気がしてきたの。。。すっごく汗かくから肌に悪いかな？って
思ってた所もあったんだけどさ・・・。

アイメイクもしっかりしてるもんで、化粧を落とすとなるとコンタクトも
とって落とさないといけないから、落とし終わった後またコンタクトするの
めんどくさいなぁ。なんて思ってたりして。（いつもDVDみなから昇降するので）

とりあえず、シートでファンデだけでも落として明日から昇降しま～す！！

833：04/06/29(火) 23:25
>>831
微妙に違うので補足。
昇降後に食事をとると、筋肉へエネルギーを変えようとしてくれるみたいです。
どうせ食事をとるなら脂肪にするよりも筋肉にしたほうがいいということ。
基礎代謝アップにつながり、体脂肪燃焼もより効果的になっていくかなと。


834：04/06/29(火) 23:49
817です。
朝起きて満足にｼｮｺｰｳしてクールダウンしてシャワー浴びてメシ喰って会社行くには
最低でも４時には起きないといけない計算になるのですが・・・('A`)


835：04/06/30(水) 00:01
10時就寝4時起床てむちゃくちゃ健康的ですね。

836：04/06/30(水) 00:09
帰宅ウォーキングでもすれば？

837：04/06/30(水) 00:14
>>799-800
丁寧なレスありがとう。
頑張って筋トレします。

838：04/06/30(水) 00:28
>>834
毎日満足にｼｮｺすることない。生活に支障きたすならなおさら。
忙しい日や遅くなった日は30分ｼｮｺして30分休憩にするとか、臨機応変に。
そのかわり、早く帰れた日や休前日に満足にｼｮｺしまくる。
多少効率が落ちても続けることの方が大事。

839：04/06/30(水) 03:07
あたし腹がどうしてもひきしまらないんだよねー
もうマイッチング☆

840：04/06/30(水) 09:11
あー、下腹の肉にはなかなか効かないよね。腹筋しないと。

841：04/06/30(水) 09:12
昨日１時間ｼｮｺして、間食の控えたのに体重UP…（鬱

842：04/06/30(水) 11:50
>>832
コンタクトレンズも長時間付けていると良くないですよ。
製品によっても違うと思いますが、私の付けているソフトレンズは連続装用14時間までとなっています。
それ以上付けていると角膜損傷の原因になるそうです。


843：04/06/30(水) 12:53
質問なのですが踏み台昇降する時は運動靴を履いて行ったほうが良いですか？

844：04/06/30(水) 13:38
ショコって1週間。
体脂肪は約4%落ちたのに、体重が一向に変動なし。むしろ増えた鴨。
まとめサイト見る限りではここで諦めちゃいけないって分かってるんだけど
やっぱ体重にもちょっとくらい変化があれば、もっとやる気がでるんだよなぁ・・・

845：04/06/30(水) 13:42
参考までに、
ショコ始めて1ヶ月ちょいで1日30分、筋トレ少々、食事制限気持ち程度ですが
2-3週間目まで体重+1kg程度でしたが現在-2kg程度まで落ちました。
お腹に力入れながらやってるせいかわかりませんが、
鏡見てわかるくらいお腹のラインがすっきりした気がします。

846：04/06/30(水) 13:46
>843
なにかはいた方が良いよ～。
学校指定の上履きとかでも良いとおも。

847：04/06/30(水) 13:47
>844
尻や足のサイズも変化なし？

自分は汗が出ない人だから、汗がたらーりと胸の谷間を伝っていくだけで
やる気というか運動してる実感がもりもり。

848：04/06/30(水) 13:54
何かやってたら腰骨が見えてきました。
今まで肉に埋没していたのでした。
一日おきで30分くらいしかやってないんだけど嬉しい。

849：04/06/30(水) 18:05
昇降やってようやく3週間弱。
見た目的にはあんま変わってないなぁと
言いつつ測ってみると太股-3cm、脹ら脛-1cm。

継続は力なり。

結構嬉しいです。

下半身にお肉付く体質なんで、
痩せようと色々やりつつも効果なしだったから余計に。

850：04/06/30(水) 18:44
4日前からｼｮｰｺｰ始めました17♀161･60です。
毎日30分やってます。ここの皆さんの書き込み見て自分もがんがろっと(｀･ω･´)


851：04/06/30(水) 19:12
(・∀・)ヽ(ﾟ∇ﾟ) 17歳…ｶﾞﾝｶﾞﾚ ちびっこｳﾞｧｳﾞｧもｶﾞﾝｶﾞﾙよ

852：04/06/30(水) 19:21
>>851
ありが㌧(´∀｀*)
851ﾀﾝはおいくつなんですか？いつからｼｮｰｺｰ始めたんですか？
…質問し杉だ自分w

853：04/06/30(水) 19:45
>>852
（*´∀`）…年齢は>>851ﾀｿのﾏﾏﾝには無理があるけど
姉にしては離れ過ぎくらい。叔母・伯母くらいの年齢ｶﾓｶﾓ。
ｼｮｺ始めて1週間くらい。154・58、基礎代謝が落ちている分、根気強くｶﾞﾝｶﾞﾙつもり。

854：04/06/30(水) 19:46
×伯母◎叔母

855：04/06/30(水) 20:13
>>853
ほぅほぅ。
一週間ですか～お互い始めたばかりですねぇ(･ω･)漏れﾌﾞﾖﾌﾞﾖだから筋肉もつけつつｽﾗｯとなりたいです…(｀･ω･´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ!!
いま食後なのでもうしばらくたったらｼｮｺります～

856：04/06/30(水) 20:41
ｼｮｺり始めて3週間、すこーしウエストと足が細くなりました。
165cm65kgだったのが体重は－1.5kg減。
ゆっくり気張らず頑張ります。

ところで、降りるときにかかとから降りないと足を痛めますか？
かかとから降りようとすると、何故か変な降り方になってしまって。

857：04/06/30(水) 20:44
>>850
同い年ﾊｹｰﾝ！しかもほぼ同じ体型。
頑張りましょうね(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

858：04/06/30(水) 20:46
ｼｮｺ始めて約2ヶ月。
体重は気持ち減ったかな？という程度なのですが、
最近、階段を下りるとき、膝がズキズキ痛むようになりました。
ｼｮｺしてるときは、痛くないんだけど・・・。
台の高さは１０ｃｍ。
そんなにドスドスやってないと思うんだけど、
やめたほうがいいのでしょうか・・・。ｼｮﾎﾞﾝ。。。

859：04/06/30(水) 20:57
>>858
絶対に中止すること。
膝を一旦壊してしまうと大変なんだよ。
不安なら一度医者に診てもらうといい。

860：04/06/30(水) 21:23
１７歳なら他の運動しやがれと小一時間・・・

861：04/06/30(水) 21:49
ｾｯｸ（ｒｙ

862：04/06/30(水) 22:01
>859
ありがと。
ちょっと休んで様子をみてみます。



863：04/06/30(水) 22:07
>>562
靴は履いている？
自分も素足でやってって足が痛くなって、
今ではシューズを履いてショコ。
それからは足の痛みの症状は感じない。


864：04/06/30(水) 22:13
踏み台して太くなるとゆうことないですか??むくみなおりますか

865：04/06/30(水) 22:15
>>857
おっﾀﾒですか!しかも似た体型とは…(´∀｀)ｼﾝｷﾝｶｰﾝ
今日は一時間（30分ずつ分けて）ｼｮｺりますた。

866：04/06/30(水) 22:17
>864
まとめサイトぐらい嫁。
それが出来ないんだったら書き込むな。ｳｻﾞｲ。

867：04/06/30(水) 23:01
今日初めてデリヘル頼んだ
ダメ元で本番頼んだらプラス1万円でＯＫ
メチャクチャ良かった

868：04/06/30(水) 23:07
なんだよいきなりw

869：04/06/30(水) 23:33
>>867
HIVキャリアがすごまじい勢いで増えてるこの時期に
勇気があるなｗ

870：04/07/01(木) 01:30
>>856
自分はつま先から降りるようにやってますよ。
かかとからだと確かに変な感じになりますよね。
気をつけるポイントとしては、両足ともそろえるように降りて、
揃えたらお尻に力を入れてキュッと引き締めると自然と
ヒップラインがよくなっていくと思います。
あとは、昇る際はなるべく背筋を伸ばして真っ直ぐ足を
上げるとＯ脚、Ｘ脚の矯正にもなり歩行姿がよくなっていきます。
というか、歩行姿勢はかなりよくなりました。
３週間で1.5Kgならいいペースです。今後も頑張って下さい。

871：04/07/01(木) 01:55
>>869
ゴムつきじゃねーの？しらないけど

872：04/07/01(木) 03:07
>>867
おいおい、完全に嬢のボッタじゃん
もっとうまくやれよ、俺は追加無しで基盤してるぞ

873：04/07/01(木) 13:50
>870
アドバイスありがとうございます。早速今日から実行します！
報告ではもっと体重が落ちていている人も居て、少し焦ったりも
しましたが、マイペースで頑張ります。

874：04/07/01(木) 14:36
>>867 >>871 >>872

↓お逝きなさい
http://idol.bbspink.com/nuki/


875：04/07/01(木) 16:49
男ってみんなデリヘル頼むんですか？

876：04/07/01(木) 16:54
１０キロ痩せたよー。
あと１０キロ痩せたら、元彼に会いに行くんだ。

20分ぐらいが最高に気持ちいいね。
40分過ぎるともう嫌になる。( ﾟДﾟ)ﾏﾝﾄﾞｸｾｰって。

877：04/07/01(木) 17:13
昨日一昨日と食べ過ぎ&サボってしまい、
体重計にも乗るのが怖かったけどさっき頑張って２時間やりおえたよ。
そいでも１キロ増えちゃってたけど。


……今日やんなかったら増えたのは１キロどころじゃないはずと自分に思い込ませよう＿|￣|○

878：04/07/01(木) 18:31
いつも決まったCDかけてやってます。40分くらいノリのいい曲が続く。
終わるまであと何曲、ってわかるし、だんだん動きがリズミカルになって
ダンベル振る腕の動きも大きくなってきた。

879：04/07/01(木) 18:58
ダンベル振りながら昇降すると、
腕が太くならない？＞878

880：04/07/01(木) 19:39
>>879
Σ(´曲｀；)　ｿｳﾅﾉ?

881：04/07/01(木) 19:42
>>876
期間はどのくらい？

882：04/07/01(木) 19:49
スパスパの音楽ガンガンにかけながら腕を振り上げながらやるの、
楽しそう～。映画よりPVとかでｼｮｺに変更してみようかな。

883：04/07/01(木) 20:03
私もCDかけながらショー子しているけど
ランダム再生にしている。
CDも5枚ぐらいの中から日によって選んでます。

884：04/07/01(木) 20:30
>>881
３月からだよー。

今からアミノ酸でも飲んでやろうかな。
昨日はサザンだったので、今日は平井堅にしよう。マターリしちゃうかな？
鼻歌うたいながらの方が、燃えてる感がするなぁ。
ＴＶ見ながらよりも、ＣＤのが好き。何か気持ち(・∀・)ｲｲﾈ!!

885：04/07/01(木) 20:42
　　　　　　 ,:::-､ 　 　 　　__
　　　　　　,,r::::::::::::〈:::::::::） 　　　ｨ::::::ヽ
　 　 　　〃::::::::::::;r‐''´:::::::::::::::::::::ヽ::ノ
　　　　,'::;'::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::::::::
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　　　　|::::::::::::::::::、::::::::::::::( _●_)::::::,j:l 　クマー！
　　　　}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
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　　　　';::::::::::::ﾄ､::::::::::::::i＾i::::::::::::/
　 　 　 ｀ｰ--'　ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です


886：04/07/01(木) 21:29
昨日から膝が痛い…ｼｮｺれないのが辛い。
準備体操も足首・膝ぐるぐる回しもきちんとやってたのにな。


887：04/07/01(木) 21:38
無理しない方がいいよ
治ってからまたやればいい

888：04/07/01(木) 22:09
やっとテストが終わって昇降再開！
と思ったら生理に･･･('A`)
睡眠不足で体調悪かったからかいつもよりひどい。
今日は諦めてさっさと寝ようｲﾃﾃﾃﾃ。


889：04/07/01(木) 22:10
もともと50㌔だったのが52㌔に…これはやばいと思いまして、
踏み台昇降をはじめたところ、今半月になるけど、やっと50㌔に戻ろうとしてます(´∀｀)
すごく嬉しい。ｼｮｺさまさまです。
あんまり高望みしたくないけど、少しずつﾏﾀｰﾘ体重が落ちていけばいいな(*´∀｀*)

890：04/07/01(木) 22:28
>887
ありがとう(´Д⊂
暫く膝に負担かけないストレッチにして、休養します。

891：04/07/02(金) 02:36
踏み台昇降、踏み台作って一回やってみたのが五日前くらいで
そのまま放置状態になってたんだけど、
今日ちょっと落ち込むことがあって鬱ってたら踏み台が見えて
なんかヤケになって30分くらいやったらｽｷｰﾘした。
身体動かすって心にもいいんだね…継続しよう。

892：04/07/02(金) 09:12
>>891
ひきこもりデブの私にも効くかな・・
やってみよ

893：04/07/02(金) 09:47
たとえどんなぐーたらな生活してても
寝る前に少しだけでも体動かせば
かりそめの充実感得られてお得だぞ。

894：04/07/02(金) 09:48
３０代後半♀、昇降始めて１週間。
お腹が空かないのはなんで？
バナナやヨーグルトだけでもお腹に入れるようにしてるけど
あまりにも空腹感を感じないので不気味。
ビールも飲めなくなった。夏場は2リットルくらい
平気で飲んでたのに350ml缶１本でもうお腹がパンパン。
身体はだるくないんで、しばらくこのままでもいいのかな？
食べる量が少ないからンコが毎日出なくなったよー。

895：04/07/02(金) 10:05
>>879
１㌔ダンベル程度ではならない。
つか、そんなに簡単に腕が太くなるなら
ボディビルダーの人は苦労しない。

896：04/07/02(金) 13:02
このスレ読んで、自分もはじめようと思ってます。
質問なのですが、皆さんのなかで防音対策してらっしゃる方いますか？
自分の部屋の下がリビングで、試しにちょっと部屋で昇降したら
｢何、ドスドスしてるの？｣と、母に言われました＿|￣|○
部屋の床がフローリングなので1畳ぐらいのラグでも買おうかと思いつつ
昇降台を雑誌のガムテグルグルですませたので、お安くあげたいです。

897：04/07/02(金) 13:24
百均でジョイントマットを数枚買ってこい。

898：04/07/02(金) 13:33
外でやる。

899：04/07/02(金) 14:20
>>892
引き篭りデブこそやるべきよ！
ジョグやウォーキングの様に人目を気にせず出来るからね。
黙々とショコって汗だくになると、それなりに気分良くなるよ。ホント。
で、体引き締まったらその体を見せびらかすべく、外に出ればいい。
引き篭って動かないと余計鬱になるよ。
さぁ一緒にレッツ・ショーコー！

900：04/07/02(金) 15:44
普通にやってれば、たとえ巨でも
そんなドスドス言わないと思うんですけど・・。

どんなやり方すればそんな音が出るの？

901：04/07/02(金) 15:51
普段から足音がうるさい人なんじゃないの？

902：04/07/02(金) 16:01
踵からまっすぐおりるとドスドスなる。

903：04/07/02(金) 17:44
昇降始めてから三週間くらい経った。
今日、ふと着れなくなってしまい込んでたスカートを履いてみたらちゃんと入った。
それで調子にのって他の着れなかったスカートも着てみたら
全部着る事が出来た。
お腹がぽっこりしてるのが余計目だつのでまだ人前では着れないけど……。
でも嬉しいな。もっと頑張ろう。

904：04/07/02(金) 18:13
ショコ始めて今日で6日目。
始めた時の体重と比べると、むしろ太った。。。orz
一体どういう事。。。。
痩せたいのにぃぃぃぃ。

905：04/07/02(金) 18:28
筋肉がついたんだよ。
諦めないでがんがれ。

906：04/07/02(金) 18:30
>>899
すごく励まされました！ありがとう。
このスレの存在知る前はダイエットするにはウォーキングしかない
と思っていたけど、この醜い巨体を人に見られるのが嫌で有酸素運動は
無理だと思って、外にあんまり出かけたくなくてひきこもり状態でした（今も）。
けど家の中でもダイエット出来ることが分かったので
あと２ヶ月（７・８月）家の中でダイエットして、心もリフレッシュして
外に出て働くところ探すという目標が出来ました。
このスレに感謝です。

長レス失礼しました。

907：04/07/02(金) 18:31
903 やせた?

908：04/07/02(金) 18:40
>>905
やはりそうでつかね。。(><)
秋頃にはミニスカ履いて学内を闊歩したいので
とにかく続けてがんがりまつ。
ちなみに私は一日2時間以上やってるのですが
（がっこ無い日は3時間やる日も）
それが原因なのでつかね、、、？！（ちょっとやりすぎ？）

909：04/07/02(金) 18:42
今日から階段使ってやってみようとおもう。。

910：04/07/02(金) 18:43
>>909
階段高さは何センチ？？

911：04/07/02(金) 18:45
>>910
今計ってきた
22㎝でした

912：04/07/02(金) 18:45
朝やると効果的ってあったので朝からしょこってます。
で、やってて思ったんですが
朝からやると下着びっちょりですよね？
皆さん下着替えてますよね？



913：04/07/02(金) 18:46
>>911
しょっぱなから22cmからとは、なかなかやりますな！

914：04/07/02(金) 18:49
>>913
ｶﾞﾝｶﾞﾘます。。

915：04/07/02(金) 18:50
>>912
着替えないと風邪ひくよ

916：04/07/02(金) 18:56
>>915
だよね！w

917：04/07/02(金) 19:02
え！？女性が22ｾﾝﾁでやるんですか？
まとめサイトでも高さは10ｾﾝﾁくらいまでってありましたよね？
あれ？男？

918：04/07/02(金) 19:04
１８０センチぐらいだったらちょうど良いんじゃない
筋肉もつくようだし女性は１０センチぐらいが良いとは思うけど

919：04/07/02(金) 19:08
>>905
6日で筋肉つくわけないじゃん。

920：04/07/02(金) 19:10
22cmって・・・
足太くなるよ。

921：04/07/02(金) 19:14
>>919
う、、、じゃ何が原因だろう、、、食事でつかね。
はあ欝、、、orz

922：04/07/02(金) 19:24
＞919
誰かつっこまないかなーと思ってましたw
6日の有酸素運動で筋肉がついたら楽だわ。

923：04/07/02(金) 20:01
>921
～でつ
～まつ

ｗ

924：04/07/02(金) 20:03
>>923
なんか文句でもあるんでつか？？
私怒りまつよ！

925：04/07/02(金) 20:07
>>906
頑張ってね。私も頑張る。

926：04/07/02(金) 21:10
つりだよね・・？

朝20分くらいショコるようになったらむくみが減ってきた(・∀・)
みんなも頑張ってー

927：04/07/02(金) 21:12
>>892
あたしも引きこもりデブ。で、同じくウォーキングは無理。
昨日からショコはじめました。
お互い頑張りましょう。


928：04/07/02(金) 21:18
>892　>927
がんがれ！でも無理はするなよ！
調子の良いときに、汗かこう！くらいでﾏﾀｰﾘﾏﾀｰﾘ

929：04/07/02(金) 21:20
>903
よかったな！正直うらやますぃぞ！
こちとらデブingでスカート全滅中だ！
今の調子でがんがれ！超がんがれ！

930：04/07/02(金) 21:50
右足からと左足からで各10分、計20分の昇降から始めました。
とりあえず浮腫み防止から。長く続けて体重減量も目指します。
朝やるようにして習慣つけようっと。

931：04/07/02(金) 22:22
私もショコって６日目だけど、体重増えちゃってるよ…。
これを乗り越えたら、だんだん減っていくのだろうか…。不安。

932：04/07/02(金) 22:24
「運動してるから」って自己満足で食べすぎてない?

933：04/07/02(金) 23:20
>932
>931じゃないけど、運動始めてからそうなりがち…
なのでいつも持ち歩いてる普通のスケジュール帳にものを食べたら
それをメモるようにしました。
カロリー計算なんてめんどいことやってもどうせ続かないので
ほんとに食べたもんを簡単にメモるだけ。
字にすると食べ物に対して冷静になれる気がする。

934：04/07/03(土) 00:40
昇降＆筋トレ始めてそろそろ2ヶ月
６ｋｇ減ったけど、どうも停滞期に入ったらしく、ココ一週間
殆ど減ってない・・。
減らないとモチベーションが続かないね・・。

935：04/07/03(土) 01:00
ここで続けられる人が成功する人。
がんばってﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持するを探そう。

936：04/07/03(土) 01:48
>933
目撃されてますよ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085487379/745

937：04/07/03(土) 01:58
ダンベルを使い出したら
体脂肪の落ちが早くなりましたので報告まで。

ショーコーのみ1ヵ月半で４１％→３９％
ショーコー＋ダンベル3週間で３９％→３４％

ちなみに体重は－２Kgです。
がんばろう。

938：04/07/03(土) 03:06
逆に下半身ふとくなったひといないかな

939：04/07/03(土) 09:39
>>928
ありがと！！

940：04/07/03(土) 11:19
ってーか、お前ら下半身が脂肪でぶよぶよなんだべ？
運動すりゃ確実に脂肪は落ちるし、ある程度金に気がつけばむしろ引き締まる。
そんなに簡単に筋肉で体が太くなるなら、ボディビルダーは苦労しません。
グダグダ言ってる暇があったら、その分昇降して美しい肉体に近づけ。

941：04/07/03(土) 11:20
＞ある程度金に気がつけば

ある程度筋肉がつけば。の間違いです。

942：04/07/03(土) 11:27
自分は上半身痩せで下半身太りの女で現在167cm52kgです。体脂肪不明。
ここ半年近く歩行数が激減した生活していたせいで
下半身（特に尻～太もも）太りが加速してきたのでダイエット法探しています。
これ以上上半身が痩せると肋骨が浮き出すぎてキモイので、
下半身だけ痩せたいのですが、この踏み台昇降法効くでしょうか？

943：04/07/03(土) 11:32
>>942
>1

944：04/07/03(土) 11:33
ヒンズースクワットなどの、簡単な筋トレと平行すれば効果的と思われ。
低強度・高回数な筋トレと昇降の相乗効果が脚を引き締めます。

945：04/07/03(土) 11:34
効くと思うよ！
ていうかあなたの体重が羨ましすぎるのですが。。

946：04/07/03(土) 11:34
漏れは2ヶ月昇降やっても全然ﾁｿｺに筋肉が付かないよ。
硬くならなくていつもぶよぶよなんだよ。
(´･ω･`)ﾀﾞﾗｰﾝ

947：04/07/03(土) 11:49
>>946
君は、珍トレも並行してやることをお勧めするよ。

948：04/07/03(土) 11:53
>>946
もうダメかもわからんね

949：04/07/03(土) 12:35
>>946
勃起不全？
医者に診てもらうのが手っ取り早いぞ。
ちなみにﾁﾝｺ自体には筋肉はなくて、勃起は海綿体に血液が流れ込んで硬くなる。
昇降より腹筋鍛えたほうが良いと思うけど。

950：04/07/03(土) 13:21
>>946-949

おまいら最高だなｗ

951：04/07/03(土) 13:22
10日くらい前から、意識して腕を後ろに引いて昇降するようになったんだけど、
腕がまん丸く、以前より太くなりました。どうしてでしょう？
マッサージ不足？ちなみに体重は変わってません。体脂肪は不明です。

952：04/07/03(土) 13:37
10日で筋肉に変化があらわれるとは思えないな。
単にむくんでるんじゃないの。

953：04/07/03(土) 13:57
一ヶ月、食事普通に三食とりながらやってたら
ちっとも減らなかったが、一日二食は栄養食品、
一食だけ普通に食事に変えた途端、急激に
減り始めたよ
やっぱ代謝率とか上がってるのかな

954：04/07/03(土) 14:01
それは当たり前なんじゃ…

955：04/07/03(土) 14:27
マジレスすると食事は三回しっかり摂らないとあかんよ
減らすと確かに痩せるが体が栄養吸収しやすい体質になり
量戻すとすぐリバウンドしてしまう

956：04/07/03(土) 14:34
まー全てが皆に当てはまるわけじゃないから
２食から３食戻しても７ｋｇ減ったまま10年たつけど

957：04/07/03(土) 19:25
2週間位やってみて、効果実感！
外食もして普通に食べて、甘い物も食べて、
昇降やらなかった日もあったけど、
出来るときは1時間近くやったり、10分でもいいからやったり。
体重は1kgしか減ってないんだけど、履くのも大変だったジーンズが
苦しくない程度に履けるようになった。

あまり体重チェックとかしないで、ウエストとかも計ってないけど、
見た目にスッキリしてきた！
気を付けたのは、何もしてない時でも姿勢をよく、下腹部を引っ込めるよう
意識した、ということだけです。ズボラな人でも続けられるし、これいいね！

958：04/07/03(土) 22:00
今日久々にやりましたー
MD使用者じゃないけど、
やせ組！を両手で肩より高い位置でもって1冊じっくり読みながらやった。
モチあがるし、二の腕ぷるぷる言うしいいかも。

959：04/07/04(日) 02:25
おー！去年の今頃一日一時間昇降が日課でしたよ。
このスレもpart６とかじゃなかったかな。

二の腕は捻って落とす、とTVでエクササイズが紹介されていたのを
何とか昇降のとき一緒にやってしまおうと
腕を振るとき、親指を体の内側を通るように回転させ
手が後ろに振りあがったとき親指が上に向くようにしてたら
ものすごく締まって自分のものとは思えないくらい華奢になったよ。

960：04/07/04(日) 10:59
二の腕って、捻ると細くなるのか。

961：04/07/04(日) 12:44
「美容のためにしてはいけないこと」というコラムを読んでたら
上下動のあるエクササイズ、というのがありました。
長年ジョギングをしている人は「ランナーズフェイス」という特有の顔になるらしい。
上下運動が老化によるたるみを助長するからだそうです。
昇降程度の上下運動なら大丈夫かなぁ。

962：04/07/04(日) 12:58
昇降なんて静かにやってれば殆ど顔肉は上下動しないんじゃないの。
昇降が心配ならエアロバイクに変えるといいかと、全然動かないよ
本も楽々読めるくらい。

963：04/07/04(日) 13:00
顔を90度横に傾ければ…

964：04/07/04(日) 13:24
>>961
一日一時間の踏み台昇降を数ヶ月やるのと、長年ジョギングを
やる人では比較にならないと思うのは漏れだけですか？

965：04/07/04(日) 13:28
>>961
デブは、無意識に運動をやらなくていい理由を探して
グダグダしているから、一生デブのままなのです。

966：04/07/04(日) 13:49
>>964
やり始めたら数ヶ月くらいでやめずにずっとした方がいいんじゃない？


967：04/07/04(日) 13:53
>>965
いつもこういう切り返ししかできない人って
体はどうか知らないけど脳には贅肉ついてるね。


968：04/07/04(日) 14:13
>>967
ハッパかけてんだよ。グダグダ言ってる暇があったら
どんどん昇降して美しくなれ、お前等。

969：04/07/04(日) 14:18
>>967
でも事実だと思うよ。

970：04/07/04(日) 14:55
とはいえ、グダグダ議論することも必要だと思うよ。

971：04/07/04(日) 15:06
あ、事実って>>965の言っていることがね。
デブって理屈っぽいもん。

972：04/07/04(日) 15:21
しかしジョギングや縄跳びで顔がたるむのは事実らしいよ
キューちゃんなんか細くてもたるんでる。
なるべく顔には衝撃がいかないように気をつけて昇降しようぜ

973：04/07/04(日) 15:24
>>961
そういえばMEGUMIは胸たれ防止にさらしを巻いて縄跳びして
痩せたって言ってたな。
顔やせのマスクみたいなのして昇降するといいかも。


974：04/07/04(日) 15:25
まぁ、気をつけるにこしたことは無いだろうが、
昇降程度で顔がたるむんだったら、毎日ナチュラルに
外を駆け回って遊んでいる子供も顔がたるむことになるだろう。
あまり神経質にならないほうが長続きすると、僕は思います。

975：04/07/04(日) 15:26

子供は老化してないだろ？
まぁ、生まれたときから老化は始まってるらしいが。


976：04/07/04(日) 16:14
これって顔ヤセ効果ありますか？
今日から始めたのですがキツイですね。
13cmを30分やりました…

977：04/07/04(日) 16:36
女の人でも10ｃｍ以上って多いのかな？
自分は脹脛とかがもりもりにならないように、6ｃｍで毎日30分してる。
まだ始めたばっかで、体重、体脂肪の変化ないけど。
あと、筋トレもするのがいいようだけど、2、3日置きにしてる。
その方が、筋肉が疲労状態にならなくていいんだよね？

978：04/07/04(日) 16:41
38歳　160センチ
タウンページを適当に重ねて13センチで
両手に１㌔ずつダンベルもってやってますよ。
はじめて三週間で88.4㌔が86.0㌔になりました。
妊娠前（11年前）に買って　はけなくなってたスカートが
難なく履けるようになりました。

来年は30代最後の夏なのでビキニを着たいｗ
それを目標に頑張ってますよ。

979：04/07/04(日) 16:44
友達が大学の陸上選手なんだが・・・明らかに老け顔。

980：04/07/04(日) 16:56
>973
アリーマイラブでエレインが発明したフェイスブラを思い出した。
ああいう商品って実際ないんだろうか。
私は昇降程度じゃそれほど影響ないだろうと思ってるけど。

981：04/07/04(日) 17:04
あれだ。顔に歯痛のときみたくサラシ巻いてやればいい。

982：04/07/04(日) 17:24
>977
筋肉痛にならないような筋トレなら、毎日やったほうがいいよ。

983：04/07/04(日) 17:27
>>982
一理あるけど、一日おきにやったほうが無難じゃねーか？
一日休んだくらいでは筋肉落ちたりしないし。

984：04/07/04(日) 17:55
そうやってデブは運動をサボりたがる。

985：04/07/04(日) 18:06
>>984
いや、それは違う。超回復と休息の関係を調べて来い。

986：04/07/04(日) 18:15
大した運動もしてないのに超回復とかあるの？

987：04/07/04(日) 18:17
何だ、ただの煽りバカか。

988：04/07/04(日) 21:46
今までの運動不足が祟って、少し筋トレしただけでも、
次の日かなりの筋肉痛になるんです…。
結局の所、1日置きが無難なんでしょうか？
それとも、元々15分くらいしかしてないので（筋肉痛かどうかに関わらず）
毎日した方が良いのでしょうか？

＞レジスタンストレーニングの頻度 超回復の関係から週2～3回でよい。 　
サイトにはこう書いてありますけど、有酸素運動だけだと太りやすく
なるんですよね。毎日ショコしてるので、筋トレ毎日した方が良いのか
すごく気になります。
体脂肪落として、適度に筋肉つけたいんです。


989：04/07/04(日) 22:06
>>988
あなたがしたいようにしたらいいと思うよ
筋肉痛な日はやらないでおくとか

990：04/07/04(日) 22:10
>>989
いい加減な事言うな。

>>988
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ここのサイトは参考になる。とりあえず一日おきにやるのが無難と言っておく。

991：04/07/04(日) 22:23
筋トレって何してるの？
やり方にもよるけど、各部位週一回で十分だと思う。
今日は腕立て、明日は腹筋、明後日休んで、その次の日背筋。なやり方。

992：04/07/04(日) 22:52
毎日腹筋やってる

993：04/07/04(日) 23:32
次スレまだ？

994：04/07/05(月) 01:32
昇降気に入ってほぼ毎日やっているものです。
この間用事があって出掛けた際、4時間弱外を歩いた。
当然へとへとだったが、歩きながらふと思ったこと。
昔の人は、4時間かどうかは分からんけど歩くことは日常茶飯事で、
井戸水汲み一つとっても家事や農作業で筋肉は自然と使っていたはず。
それが、今、有酸素運動だ筋トレだといってる。
確かに昔は栄養不足や医学が発達してなかった為に寿命は短かっただろうけど。

こう考えていると妙に空しくなったよ。
とりあえず何でも体を動かさねば。

995：04/07/05(月) 01:50
理想は3勤1休

996：04/07/05(月) 17:12
このスレ見て今貼り切って100円ショップの雑誌収納袋かってきた。
いさんで家に帰り袋を開けたら無意識に買ったものが二つコロコロ。
森永ミルクキャラメル二つで105円。

漏れのバカーーーーーーーー！！！！！！




・・・ちゃぷちゃぷ

997：04/07/05(月) 17:23
もすぐ１０００～～～～

998：04/07/05(月) 17:26
あらほんと。でも1000いくまえにログ削除しちゃえ。
えいっ。

999：04/07/05(月) 17:36
次すれ立ってんの？

1000：04/07/05(月) 17:36
1000

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。