☆踏み台昇降DEダイエット Part15☆

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1：04/08/05(木) 10:19
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part14☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089027608/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい

2：04/08/05(木) 10:19
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエット Part6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエット Part9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエット Part10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
☆踏み台昇降DEダイエット Part12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/
☆踏み台昇降DEダイエット Part13☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085195103/

3：04/08/05(木) 10:20
＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

4：04/08/05(木) 10:20
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

5：04/08/05(木) 10:21
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

6：04/08/05(木) 10:21
＜昇降効果報告テンプレ＞

　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
　●感想：

7：04/08/05(木) 10:28
なな（はーと）

8：04/08/05(木) 10:37
>>1さん
乙です。ありが㌧

9：04/08/05(木) 10:50
>>1
とってもとっても乙！
誘導も間に合ったね

10：04/08/05(木) 10:57
1ｻｿ、乙！

11：04/08/05(木) 11:10
乙

12：04/08/05(木) 11:21
乙

13：04/08/05(木) 14:06
なんだ前スレの終わり方、ぐだぐだ。

14：04/08/05(木) 14:55
初めて3ヶ月。
見た目や体力は確実にアップしていたけど、ようやく体重に変化が。
嬉しい。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽ。

15：04/08/05(木) 15:03
>>14
>>6のテンプレでもう一度詳しい報告をおねがいします！
みんなの揚げ餅のためにも・・・！！

16：04/08/05(木) 15:04
やっぱ３ヶ月くらい続けないとダメなのね

17：04/08/05(木) 15:43
見た目は１ケ月くらいで変化するのだろう
そう期待してる

18：04/08/05(木) 16:14
>>15
●年齢・性別：女　25
●期間：3ヶ月
●身長：160
●体重の変化：1.5キロ減
●体脂肪率の変化：23→21
●サイズの変化：目測なので不明。周りからは変わったと言われた。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：60分位
●台の高さ：2ヶ月目迄20センチ今は10センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ
●感想：参考になれば･･･
最初の頃は30分がやっとでしたが、今では2時間でも出来ます。
20センチの台にしていた頃はふくらはぎ太くなったけど
10センチにしてからは細くなってきました。
少し食べ過ぎても体重が増えないのが(・∀・)ｲｲ!!
体重が全く減らなくて何度も諦めかけましたが、やっとここまで来た
という感じです。
これからも一生続けていくつもりです。
皆さんも諦めず頑張って下さい！


19：04/08/05(木) 17:14
>>17
始めてひと月です。変化しました。
一日30分、筋トレなし、食事も変化なし、三角昇降っていう甘ちゃんだったけど
体が全体的に細く締まった（特にウエスト）。厚さがうすくなった（特に肩とお腹）。

ひと月頑張れたので、ふた月目からは日替わり筋トレも始めました。がんばります。

20：04/08/05(木) 17:24
>>18
そこまで減らないのは元の体重にもよりますね・・・。
元はおいくつ？

21：04/08/05(木) 17:57
45キロです。

22：04/08/05(木) 18:04
>>21
ホソッ！！！ちっさ！！！

23：04/08/05(木) 19:42
160cmで45kgほそっ！私なんかもっと背低くてもっと太ってるよ
がんばろう・・・

24：04/08/05(木) 19:50
でも、ウエストはまだまだです(;つД｀)

25：04/08/05(木) 20:49
これ効きますよね
そんなに大変じゃないしｲｲ！

26：04/08/05(木) 21:50
じわじわ粘っこい汗が出てくるのが気持ちいい！
体もぽかぽかするし、燃えてるって感じだ。

27：04/08/06(金) 07:06
人保守age

28：04/08/06(金) 11:15
もうすぐ開始から一ヶ月・・・
失恋で一気に体重が減ったのでヤバいと思って
始めた昇降、結果がでるだろう2ヵ月後には
立ち直れていることを祈りつつやってます。

一ヶ月でも足の太さには変化が出るみたいですよ、
ちゃんと計ってないから数値は出せませんが。


29：04/08/06(金) 11:49
1ヶ月やって体重は2～2.2kg減った。
サイズははかってないけど、体重以上に見た目で違ってきた。
膝下全体と膝上の内側辺りが細くなった、何よりも体調がよくなってきた。
いいね、これ（´･∀･`)

30：04/08/06(金) 13:13
美容版でこれやってるひとって結構多いね～

31：04/08/06(金) 13:18
>>30
なにかあるたびにすすめられる事が多いのよ。
自分なんて美容板以外で「ヒッキーなんですがなんかいい運動ないっすか」
て書いたらここに誘導された。

32：04/08/06(金) 13:18
はじめまして！！
赤ちゃん家にいるから興味あるんだけど、何を台にしてますか？
音楽とかかけているの？上がったり下がったり同じ動きですか？
教えて下さい。

33：04/08/06(金) 13:23
アホ

34：04/08/06(金) 13:25
>>32
テンプレ嫁、その中のまとめサイトしっかり嫁、
他人に自分の子供のことを「赤ちゃん」と言うな、いい大人が。
「乳児」「小さい子供」とかに汁。

35：04/08/06(金) 13:32
>>32
テンプレ嫁、その中のまとめサイトしっかり嫁、
他人に自分の子供のことを「赤ちゃん」と言うな、いい大人が。
「乳児」「小さい子供」とかに汁。


36：04/08/06(金) 13:37
相手にしなきゃいいのに
レスするだけ無駄

37：04/08/06(金) 13:45
>>34
>>35
なんか必死すぎ

38：04/08/06(金) 13:46
>>32

>>1

39：04/08/06(金) 13:52
>>38
それが一番シンプルでいいな。
まあ、携帯からの場合もあることだし・・・
みなさんまたーりといきましょうや・・・

40：04/08/06(金) 13:54
うちも子供いるけどオマル使ってるよ

41：04/08/06(金) 13:59
>>35
コピペ

42：04/08/06(金) 14:32
>>39
個人的には>>38みたいな書きこみが3回ぐらいつづいて、
締めのAAが貼られるのを期待してるんですｗ

43：04/08/06(金) 14:47
>>32こいつ20㎏以上痩せたいスレにもいた
教えてﾁｬﾝだった

44：04/08/06(金) 15:16
32は痩せれない巨デブでFA

45：04/08/06(金) 15:36
巨人にFAでつか？

46：04/08/06(金) 16:22
赤ちゃん家にいる　
と書いてあっても、自分の子供ではないのかもしれん。
妹とか弟とか…他に何があっかな？

47：04/08/06(金) 16:29
>>46
20kg痩せたい人のスレ見てきた、本人の子供。

48：04/08/06(金) 16:33
赤ちゃんのようなもの

49：04/08/06(金) 16:36
その場で足踏みよりもやはり踏み台にした方がよいのでしょうか。

50：04/08/06(金) 16:42
>>49
もちろん踏み台のほうがいい。

51：04/08/06(金) 16:48
赤ちゃんを踏み台にするの？

52：04/08/06(金) 17:45
>>51
ﾚｽを混ぜるな

53：04/08/06(金) 17:50
赤ちゃんが昇降するのだ。

54：04/08/06(金) 18:26
赤ちゃんがピョンピョン跳んで麻原に変身するのか。

55：04/08/06(金) 18:26
母親を踏み台にしてね

56：04/08/06(金) 19:19
>>55
ｳﾏｰｲ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰｲ座布団2枚

57：04/08/06(金) 20:50
・・・

58：04/08/06(金) 21:03
ぬるぽ

59：04/08/06(金) 21:05
（　・∀・）　　　|　|　ｶﾞｯ
　と　　　　）　 　 |　|
　　 Ｙ　/ノ　　　 人
　　　 /　）　 　 < 　>__Λ∩
　 ＿/し'　／／. Ｖ｀Д´）/ ←>>1
　（＿フ彡　　　　　 　　/


60：04/08/06(金) 21:05
　 Λ Λ∩　Λ Λ∩>>58
　人｀Д´）/人｀Д´）/Λ Λ∩
.< 　.> 　　.< 　.>　　.人｀Д´）/ >>58
　Ｖ　　　　　Ｖ　 　.< 　.> 人 .Λ Λ∩
　　ｶﾞｯ　　ｶﾞ　丶ｶﾞ .Ｖ. < 　.>｀人´）/
　　　とどめだ！　ヽ　 ｶﾞ Ｖ　< 　.> Λ∩
　　　　　Λ＿Λ　 |l　　　ｶﾞ 　V人Д´）/ >>58
　　　　 （　・∀・）　||　　　 ｶﾞ　< 　.> Λ∩
　　　　 と　　　 ）　| |　　　ｶﾞ 　.人Д´）/ >>58
　 　　　　Ｙ　/ノ　 | |　　　ｶﾞ　< 　.>Λ∩
　　　　　　 /　）　/ /　　 ｶﾞ　人ＶД´）/>>58
　　　　 ＿/し' ／／　　ｶﾞ　< 　.>Λ∩
　　　　（＿フ彡　　　 ｶﾞ　　人ＶД´）/ >>58
　　　　 　ｶﾞｯ 　 ｶﾞ　　 .人< 　>Λ∩
　　　　　人　　　人　 <　 >ＶД´）/
　　　　 <　 >Λ<　 >ΛＶД´）　ノ >>58
　　　　 （Ｖ｀Д´）ＶД´）つ つ
　　　　 （つ　 つ つ　 つ _ノ >>58
　　　　（ヽ ﾉ _ﾉ（ヽ ﾉ_ノ >>58


61：04/08/06(金) 21:19
↑
無駄なレスでスレ消費中の連中でございます
よろしくお願いします

62：04/08/06(金) 21:35
風呂入ってぬるぽ

63：04/08/06(金) 21:50
今日は120分やりますた。

64：04/08/06(金) 21:51
>>63
私は121分

65：04/08/06(金) 21:53
ヽﾉ｀ﾛｿヽ ﾅﾝﾃｺｯﾀ! 凄げぇ！

66：04/08/06(金) 22:14
おれは63分

67：04/08/06(金) 22:17
じゃあ、67分

68：04/08/06(金) 22:18
私は何分だ～。

69：04/08/06(金) 22:20
背中まで45分～♪ ←わかったらﾊﾞﾊﾞｧ認定

70：04/08/06(金) 22:38
筋肉痛も治まって３０分に慣れてきた。
明日は４０分やるぽ。

71：04/08/06(金) 22:52
湯船の中に入って昇降出来るかな？
汗大量にかくし良さそう・・・

72：04/08/06(金) 23:20
>>71
どれだけ深い湯船なんだ…

73：04/08/06(金) 23:26
>71
危険だからやめとき

74：04/08/06(金) 23:28
>>71
もしくはとんでもないチビか・・・。

75：04/08/06(金) 23:42
>>71
屋外温泉の家の娘なんじゃないの？

76：04/08/06(金) 23:44
>>72
いや膝下までお湯入れて、その中にプラスチックの台か何かを・・・
危険か。

77：04/08/06(金) 23:51
>>76
すべって、頭打って　泡吹きタラちゃんになるのがオチ

78：04/08/07(土) 00:24
試しにやってみてほしいところだ

79：04/08/07(土) 00:58
湯船の中で滑るか？

80：04/08/07(土) 01:07
踏み台ををどう固定するかだな。

81：04/08/07(土) 01:08
ただ水中での負荷は踏み台あってもなくてもかわんなそうだから、
だったら水中でコサックダンスでもしたほうが・・・・。

82：04/08/07(土) 01:31
もう湯船ｼｮｺの話はいいわ
ネタだったのに

83：04/08/07(土) 01:32
>>82
勝手にネタにすんなよ

84：04/08/07(土) 03:05
勝手にもなにもネタですから

85：04/08/07(土) 03:18
(-_-)zzzz

86：04/08/07(土) 04:08
はいはい

87：04/08/07(土) 10:09
ショコはじめて一週間、右膝に違和感感じるようになった・・・。時々痛む。
やり方悪かったのかなぁ。ストレッチもちゃんとしてるし30分→１時間と時間上げつつ休憩もとってたのに。。。
しばらくやめてウォーキングだけにしときます・・・ｼｮﾎﾞﾝ。

88：04/08/07(土) 13:42
>>74
氏ね

89：04/08/07(土) 13:48
↑クソチビ発見

90：04/08/07(土) 15:55
>>87
私はｼｮｺ初めて3日くらいで右膝に少し痛みを感じたよ。
でも「ここでやめられるか」って思ったので、
ストレッチ・骨盤体操をしつつｼｮｺ続けてます。
今は痛みはないよー（・∀・）

91：04/08/07(土) 16:09
ｼｮｺ初めて3週間　今日になっていきなり背中・腰・ふくらはぎが筋肉痛に・・・
台の高はは最初から15cmのままだし、時間も1時間ちょっとと変えてないし、
ｽﾄﾚｯﾁも前後にちゃんとしてる
いつもと違ったことといえば昨日はVAAMを30分前じゃなく直前に飲んだって事くらい
疲れがたまってたのかな・・・


92：04/08/08(日) 00:56
>>91
筋肉痛なら大丈夫じゃないかな。
違う痛みならちょっと休んだ方が良いかもだけど。

93：04/08/08(日) 15:46
やり始めてから1ヶ月一寸、数日前はウエストの後ろ側のお肉も心持薄くなり
体も若干軽くなったようで喜んでいたのもつかの間、食べる量は変わらないのに
昨日からなんか体重く、腰回りもなんとなくぼってりとしてる
どうしてなんだろう？むくんでるんだろうか？なんか数日前まではこれなら
挫折せずに出来そうかなと思っていたんだけど、自信なくなってきた。
太股もむくんでるのか筋肉がついたのか太くなってきてるし・・あ～～あw

94：04/08/08(日) 15:48
>>93
なにを甘いことを！！！最低半年は様子みりゃれ！！！！
　　　 _, ,_ ∩
　（　‘д‘）彡☆))Д´)
　　　⊂彡

95：04/08/08(日) 16:04
まとめページ管理人です。
携帯用ページ作りました。文章は変えてないわ、体験談は載せてないわで
えらいこと雑なつくりになっておりますが、
「携帯だからわかんなーい｣なんて言う方が現れたら誘導してください。

と、いうか、これ、携帯から見れるのかしら？
携帯ページ作るの初めてだし、
私は京ぽんしか持ってないので、ほかのキャリアでどう見えるのか分からん。
問題があったらご指摘をお願いします

http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/

96：04/08/08(日) 16:07
あ、あと、PCだと広告の画像がどでーんと出てますが、
携帯から見るとテキスト広告に変わってるみたいです。

97：04/08/08(日) 16:18
>>95-96
乙です。

98：04/08/08(日) 16:26
>>95
乙ー。
まとめサイトのおかげで、体重5㌔減りました。
心から感謝

99：04/08/08(日) 16:27
>>93
なんかぽちゃぽちゃしてきたんじゃない？
私は始めて4ヶ月だけど、体重も順調に落ちてるけど、皮が余ってぽちゃついて
るよ。
筋トレ、食事に気をつけて王道でやっているつもりなんだけど。

100：04/08/08(日) 17:01
>>99
皮があまってると言うよりやり始める前のお肉のつき方と同じ
只、心持お肉が取れて薄くなり体が軽くなった時と比べると
なんだか体がだるく特に足は痛だるい様な感じです
このだるさが取れたら元に戻るのかな?、折角若干ながらも厚みが薄くなって
体も少し軽くなりやる気が出てきていたのに・・
それとも1ヶ月で効果が出る人と3ヶ月~やってやっと効果が出る人と二通りあるんだろうか
其れだったらそれでいいんだけど、食事は変わらないのに何故やる前と同じじょうたいになってしまうんだろう
こんな状態でも続けて行けば時間がかかっても痩せられるのかな・・

同じような経験をした人でダイエット成功した人いますか？




101：04/08/08(日) 17:02
なんにせよやらないよりかはずっと良いはずなんだから、
よっぽど間違ったやり方をしてなければ、信じて続けていけば良いかと。

102：04/08/08(日) 17:14
間違ったやりかた・・・。どんなだろう・・・。

103：04/08/08(日) 17:16
筋トレしたら太くなりましたがなんでですかね？嘔吐したらむくみますか？

104：04/08/08(日) 17:48
昨日今日と風邪引いて頭痛くて昇降休んだ。
明日は治ってておくれーーー
罪悪感で苛つくよー

105：04/08/08(日) 18:36
今まで冷房のきかせた涼しい部屋で2時間とかやってたんだけど、
今日初めて自分をﾄｷﾊﾅﾂ！じゃない、窓を開放してアツイー中やってみました。
・・・・30分が限界。
ｱﾂｰのなかの30分と、ひんやり～の中の2時間、どっちがいいんだろうか？？

>>103
二つの糞質問を同時にサラッと書くとは俺にはできねぇ。

106：04/08/08(日) 18:42
>>105
後者。
暑さって人の体力を奪うから。

107：04/08/08(日) 18:46
汗かいてる状態でひやーりの部屋にいると寒気がしてこない？


108：04/08/08(日) 18:49
>>107
するする。
だから冷房はつけないで扇風機つけてるよ。

109：04/08/08(日) 19:06
>>106
そのようです・・・・すでに終了して30分経過してますが、頭がまだフラフラする・・・。

110：04/08/08(日) 19:10
扇風機どころか窓からの風だけでぞぞってしちゃう。
気温的に普通の土地だと思うんだけどなぁ。

>>109
熱中症に気をつけてね

111：04/08/08(日) 19:32
いままで締め切った部屋で1時間以上やっていました。
どうりでだるいはずだ・・・(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ
明日からは扇風機当ててやります。
ネタではありません。

112：04/08/08(日) 19:39
最初の1時間は28℃、後の30分は27℃と冷房を設定してます

113：04/08/08(日) 19:45
皆さん汗対策はどうされていますか？
私は首にタオル巻いて汗が吹いてきた場所（腕など）をその都度
拭いています。


114：04/08/08(日) 20:01
>>113
そこまで汗だくにならない。
他の運動ではだらだら汗かくのにｼｮｺだけは違う。
汗だらだらかくの羨ましい。

115：04/08/08(日) 20:17
>>113
頭にねじり鉢巻状態でタオル巻いて、首にもタオル巻いてます。
首に巻いたタオルで肘につたう汗も拭いてます。

独り暮らしだからできる姿でしょうかｗ

116：04/08/08(日) 20:25
>>115
おおっ、お仲間がいましたか（ｗ
床にも汗が落ちるのでマットを敷いています。
ダンベル持ってやってるので面倒くさいけど、拭く時はいったん床に
置いてから拭いています。


117：04/08/08(日) 20:28
>>113
うちは北朝鮮軍隊のように腕を垂直に振り上げてやってるのでリストバンド必須。

118：04/08/08(日) 20:41
リストバンドもいいですね。
百円ショップに売ってるかな。
リストウエイトも手が自由になるので良さそう。

119：04/08/08(日) 20:54
ｼｮｺは厚手のスポーツウェアを着て暑い部屋でだらだら汗かいてやるのが気持ち(・∀・)ｲｲ!!
勿論水分補給は忘れませんが。

120：04/08/08(日) 21:24
今日のあるあるは階段昇降やってれば
問題ないって内容だなー・・・

121：04/08/08(日) 21:36
>>120
踏み台ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!

122：04/08/08(日) 21:38
先々週は豆乳今週は踏み台か…
コピペ用意しておきますね

>>
>>1のまとめサイトに必要事項は全て書かれています
読んでも分からなかった場合のみ質問しなおしてください。

123：04/08/08(日) 21:38
ライブビデオ見ながら昇降1時間完了
明日続きを見ながらもう1時間頑張るぞ

124：04/08/08(日) 21:39
昇降3週間、大腰筋チェックダメですた・・・

125：04/08/08(日) 21:43
昇降5週間ですが、私も大腰筋チェックダメですた・・・

126：04/08/08(日) 21:44
2週間であんなに変わるの!!
リフティング楽しそうだな。
昇降に加えてみようかな。


127：04/08/08(日) 21:50
昇降半年、大腰筋チェック余裕余裕

128：04/08/08(日) 21:51
昇降約１年大腰筋チェッククリア！　
これからも昇降続けよう。

129：04/08/08(日) 21:52
まだ経験が浅かったか・・・
明日からはリフティングとかも取り入れよう

130：04/08/08(日) 21:56
明日からみーんな階段一段とばししてるよ。

131：04/08/08(日) 22:13
>大腰筋チェック

ＴＶ見てなかったので情報キボンヌ。

132：04/08/08(日) 22:19
>>131
壁の前に立ってかかと、おしり、肩甲骨、頭を壁にくっつける
きき手と反対の足をあげて、足の下で手を5回叩く

壁にかかと、おしり、肩甲骨、頭をくっつけたまま5回叩ければOK
大腰筋が衰えていると中年体系の原因になるんだって

・・分かりづらくてごめんね

133：04/08/08(日) 22:20
>>132
きき手とは、反対の～だね。日本語変でごめんなさい

134：04/08/08(日) 22:22
>>132
ｻﾝｸｽ

135：04/08/08(日) 22:23
(´･ω･`)？

136：04/08/08(日) 22:24
あるある見て

階段１段とばしは常識ではなかったのか、、、

と密かに気落ちしてみたり。


まだ昇降初めて２週間なんだけど、今日久しぶりに友達にあったら
「脚のラインすっきりしたね」
って言われた。細くはなってないけどすっきりはしてるって。
ちょっとやる気萎えてたんだけど、また明日からがんばろう。

137：04/08/08(日) 22:25
だめでした

138：04/08/08(日) 22:27
>>136
見てないんだけど、一段飛ばしがなんなの？

139：04/08/08(日) 22:33
リフティング、あの後すぐにやってみたけど、結構いい感じに筋肉にクルね。
あれなら続けられそう。

140：04/08/08(日) 22:50
一段鳥羽市をすると、大腰筋が鍛えられるってこと。

141：04/08/08(日) 22:51
ｼｮｺって結構階下階上に響くけど、皆さん何か対策してる？
1階のリビングでテレビ見ながらやってたら2階にいた姉が「足音普通に聞こえるよ」と･･。
気を付けてるつもりなんだけどなぁ。

142：04/08/08(日) 22:58
>>141
フローリングでやる時は下にタオルひいて、靴下履いてやってる
大分音しないよ

143：04/08/08(日) 23:17
ショコ歴１ヶ月。
ダイヨウ筋チェックダメでした！まだまだだね。
リフティングはやってみたら楽しかった～。左右３０回づづならアッという間。
明日からコレもメニューに追加。



144：04/08/08(日) 23:29
あるあるはスポンサーがニコニコするための番組だから過剰に信用しないほうが・・・
ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/index.htm

145：04/08/08(日) 23:30
>>141
100円ショップで買ったマットを2枚重ねで敷いてるけど、効果のほどは不明…

うち最上階だから、下の階にどれくらい響くもんなのかわからないんだよなあ。
いちおう壁のそばでやっているけど。

146：04/08/08(日) 23:31
>>140
thx

147：04/08/08(日) 23:48
>>144
そこは逆に否定する事を前提としたサイトだけどな

148：04/08/09(月) 00:07
>>144
よく見ると詐欺商法っぽいね、そのサイト。
ダイエットのアドバイスして金を巻き上げてるなんてｗ
文章を見る限りとてもじゃなくていい年した大人が書いてるように見えん…。

149：04/08/09(月) 04:01
DVDやCD聞きながらは飽きたので、iアプリや雑誌を読みながら昇降。
気付いたら1時間半やってました～
腕振った方が効果はあるらしいけど、マンネリ防止にはなります

150：04/08/09(月) 06:45
雑誌読みながらって、頭に入るの？
まあ雑誌だから頭に入らなくてもいいんだけど。

151：04/08/09(月) 07:27
お経を唱えながら昇降してまつ。

152：04/08/09(月) 08:12
>>144
あるあるもどうかと思うけど
そこも方向が違うだけで同レベル。
どっちもどっちだ

153：04/08/09(月) 08:23
歌唄いながら（そんな大声ださないで）やると結構時間があっという間に
過ぎてくれる。

154：04/08/09(月) 09:15
>>142-145
サンクス。
実行してみます。

155：04/08/09(月) 09:39
受験生だから英単語を壁に張って覚えながらｼｮｰｺｰします

156：04/08/09(月) 09:56
>155
エロイ！！

じゃなくってエライ！

157：04/08/09(月) 11:51
>>100
過去ログを読めば、似たような書き込みと対応策があるのだが……。

１．乳酸が溜まってムクんでるんじゃないの？
　リンパ線に沿ってのマッサージや、ストレッチは足りてる？
　また、酢の物(酢酸やもろみ酢など)は摂ってる？

２．カリウム不足で水ぶくれしてるんじゃないの？
　塩分過多で水が溜まってるんじゃない？
　トマトやキュウリなど、カリウムの豊富な野菜を食べてる？

３．食事制限してるの？
　腹八分目にしたり、夕飯に炭水化物を控えるなどの食事制限してる？
　逆に過度の食事制限してるなら、バランスのいい食事に切り替えたら？


４スレくらいで同じ話題のループになるから、そこまで過去ログ読んだら？
役に立つと思うよ。

158：04/08/09(月) 12:22
>>157
冷たいんだか親切なんだかわからないﾚｽだ…ｗ

159：04/08/09(月) 12:45
とても親切でしょう。

160：04/08/09(月) 12:52
つまりは４を言いたかったのだろう

161：04/08/09(月) 13:15
しかし、親切だ。

162：04/08/09(月) 13:27
一時間、腕振りながら、高さ15ｃｍショーコーしてるけど
まったく汗かかない・・。いっちにーいっちにーってリズミカルにやってるのになア。
クーラー効きすぎなのかな？

163：04/08/09(月) 14:29
>>157

レス目を通してくれて有難う。先日のレスの他に自分なりに思い当たることは
ないかと考えてみたのですが、これが原因かどうかはわからないのだけど
最近話題の黒酢を夜就寝前に蜂蜜を入れコップ１杯飲んでいます。
記憶では昇降も黒酢も同じような時期にはじめたと思います（たぶん黒酢のほうが
少しあとにはじめたような・・）

それからもうひとつ気になるのはとても熱がりなので夜寝るときには
クーラーをつけて朝までつけたままなのでひょっとしてそれが原因なのかとおもってみたり
先レスでもレスしたように食べ物の量と内容などは特に変えていないので
わけがわからず困っています。仮に朝までつけてるクーラーが原因だとしたら
今年の夏は夜中でも暑いので使用をやめるわけにもいかないのできついです。
設定温度は26度だけど、一寸太った?むくみ太りかなと思ったときの朝おきたは
得に足・太ももの上の部分が特に痛だるかったです。

それと質問のレスだけど簡単な体操と終了後に手動式のコロコロマッサージ器
で5分ほどマッサージしています。

トマトきゅうりは殆ど毎日、少なくても4日は食べています。

食事については、ご飯　パン　ラーメン　が好きで昼食は大体パン仮面類です。




164：04/08/09(月) 14:54
>>163
分かってるとは思うけど、ラーメン＋御飯は太るにはうってつけだから御注意。

165：04/08/09(月) 15:06
>>163
生理周期とか関係ないかな？

数日前はOKだったのに急に太るってことはないだろうから、
やっぱりむくみじゃないかな。
塩分多い食事を取ったり、水を多く取ったりはしてない？


166：04/08/09(月) 15:29
>>163
私、寝てる時にずっとクーラーつけてると
足が重いっていうか、だるくなって、階段の昇降時に付け根が痛くなるよ。
だから熱帯夜でもＡＭ２時にはタイマーで切れるようにして、
朝６時頃に暑くて目が覚めるからその頃またつけてる。
つけっぱなしは、やっぱ良くない。

167：04/08/09(月) 15:43
ご飯以外の炭水化物（メン、パン）はご飯に比べて太りやすいそーですよ

168：04/08/09(月) 16:01
ﾔｯﾀｰｰｰｰｰｰ！！！！！！！
やっと５０kg切って今日４９．５kgになりました♪
（身長１６０cm）


169：04/08/09(月) 16:16
お(･∀･)め(･∀･)で(･∀･)と(･∀･)う！
これからもがんがってね！

170：04/08/09(月) 16:43
ｳﾗﾔﾏｽｲ!
頑張った成果だね～

私は60㌔台と50㌔台を行ったり来たり・・・

171：04/08/09(月) 16:54
クーラー２８度でつけっぱなしで寝ると、朝冷えてる。
29度だと大丈夫。28度の方が快適だけど。

172：04/08/09(月) 19:16
ｼｮｺ始めて一週間。
体脂肪がみるみる落ちていく（・∀・）！
足も心なしか細くなったような。
嬉しい。

173：04/08/09(月) 19:22
>>172
喜んでるところ申し訳ないけど、
１週間でみるみる、ってことはないと思うよー
別の原因だと思うよー

でも、昇降するとスタイルはよくなるよね。
停滞期が来てもがんばろう。

174：04/08/09(月) 19:41
>>173
まじですか。
みるみるっていうか、前まで23～25だったのが21～22になったくらいなんですが･･ｽｲﾏｾ。
他に運動していないしなぁ。


175：04/08/09(月) 19:50
>>174
測る時間がちがうとか、水分の取り方が違うとかかなあ。

脂肪が１キロ燃焼するのに
7000kcal必要だっていいますけど・・・

176：04/08/09(月) 20:00
計る時間は「朝起きてトイレ行った後すぐ」に決めておくが吉。

177：04/08/09(月) 20:01
体脂肪率は水分で違ってくるから風呂上がり食事後運動後等々は変動しやすいよ

178：04/08/09(月) 20:04
睡眠中は汗をかくし起床後はおすすめしないなぁ。
風呂＆晩飯前の空腹時が本当の体重体脂肪率に近いらしい

っても毎日同じ条件で計っていればOKなんだけど

179：04/08/09(月) 20:31
生理中もみんなｼｮｺってるんだよね？
普段生理痛そんなに酷くないんだけど
ｼｮｺってるとすっごいお腹いたくなっちゃって
10分くらしかできない(´・ｪ・｀)

180：04/08/09(月) 20:34
>>179
ムリしないほうがいいよ！
しんどい時は休む、やる気のあるときはいつもより多めにする。
気楽にね。

181：04/08/09(月) 21:49
はじめて、ｼｮｺしてみました。12分でクタクタになりました。
私は体重はそんな多くはないのですが、ウエスト部分が
他の部分より異常に太く、ツチノコor虫みたいなんです。
ｼｮｺで少しは細くなれるかな？明日は15分がんばりたいです。
ちなみに今のウエストは68ｃｍあります。

182：04/08/09(月) 21:56
つちのこ181に萌え～


183：04/08/09(月) 21:57
キテレツ大百科のお料理行進曲を歌いながらするﾖﾛｼ

184：04/08/09(月) 22:12
ダイエット始めて約50日。
最初はウィーキングかでしたが、2週間で昇降に乗り換えました。
体重　58→54
体脂肪34→27
筋肉率23→26
筋肉は結果として減ってきています。
もっと筋トレを増やさないと！

ちなみに、私の場合時間を空けて60×2よりも90分のほうが効果があります。
60分×2だとより多く異化するみたいです。

185：04/08/09(月) 23:20
>>181
私も181さんと同じような体型です（ＴＴ）
一緒に頑張りましょう！

186：04/08/09(月) 23:40
今日もせっせとｼｮｺっていたら。
母「それ足太くなるんじゃない？太ももとか」
姉「うん、かえって悪いかもよ」

ソファにだらりと座りながらそのセリフを吐く二人が憎らしく思えました。

187：04/08/09(月) 23:43
最近フローリングの床がミシミシ鳴りだした
やべー、場所変えよう

188：04/08/10(火) 00:10
>>186
見返してやるのだ～！！！

189：04/08/10(火) 00:28
体のサイズはここ一週間ではかりはじめたんですが、
ウエストが107cmから104～105cmあたりになってきますた。
体重、体脂肪率はかわらず・・・。

190：04/08/10(火) 00:39
えっ、ウエストが３桁…
がんがって…

191：04/08/10(火) 00:40
>>190
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　　ようやく昇降20日目ぐらいです。がんがります・・・。

192：04/08/10(火) 00:43
うちもフローリングだけどふみ方によってはミシミシいうときもあって少し怖い。

193：04/08/10(火) 00:45
漏れの体重体脂肪うつりかわりグラフです。
7/5～今日までの記録で、昇降は7/19からです。
ttp://www2.vh-p.net/su/img/169.gif
体重はほとんど変動がないんですが、変動は激しいもののビミョ～～～～に
体脂肪が下降してるのが、わかってもらえるでしょうか・・・。

194：04/08/10(火) 00:48
正直に言うと全然わかんない。

195：04/08/10(火) 01:02
>>193
変動激しいなｗ
無理やり直線にしてみると下がってる気はするけど

196：04/08/10(火) 01:13
>>193
え？7/19からやってあんまり減らないってどういうこと？
その体重・体脂肪ならいくらでもおちそうなきがするけど・・・・。

197：04/08/10(火) 01:15
いつもは5分～10分だったんだけど
ダイエットを本格的に頑張ろうと思って
25分にしてみたら汗ダラダラ。
その汗ダラダラが逆に気持ち良く思えてきた。
今日は30分目標に頑張ります。
ちなみに6月中旬から始めたダイエットで
75キロから72キロになりました。

198：04/08/10(火) 01:45
>>196
個人差ってものがあるから一概には言えない罠。

199：04/08/10(火) 01:53
>>184
＞私の場合時間を空けて60×2よりも90分のほうが効果があります
まーじですか?!今まで60×2でやってきたけど明日から90×2にしよう！
参考にさせてもらいます

200：04/08/10(火) 02:04
２百ガッツ

201：04/08/10(火) 02:15
今日はじめてやってみました。ずっとお外でウオーキングしてたけど
いいっすね～、外に出なくてすむし、天候もナリも時間も自由で。
試験的にどんなもんだろーとやってみたので手近な本を重ねて
やってみたらすべるし危ないねー。
明日週刊の漫画沢山かってきて読んでから縛迫して、本格的にやってみます。

202：04/08/10(火) 09:40
>185
一緒にがんばりましょう！今朝は朝からマック食べちゃいましたけど、
夜はｼｮｺに燃える予定！（15分）

203：04/08/10(火) 12:36
まじふとくなるん？ヾ(。｀Д´。)ノ

204：04/08/10(火) 12:59
ｼｮｺ程度で「太くなる」ほどの筋肉がついたらプロのボディビルダーはみんな廃業だよ。

205：04/08/10(火) 13:12
>>203
あなた、面白いわね

206：04/08/10(火) 13:39
う～～～
純粋に９０分とかできる時間がある人うらやましい。
長くやるためには睡眠削らないと無理なんだけど
そこまではやる必要ないよね？
できて30分。もち食後わりとすぐだし、終わったらすぐ
風呂にも入らなきゃダメだけど、信じてやる者には
効果でるよね？(T_T)

207：04/08/10(火) 13:45
毎日30分やってるなら、いつかは効果出てくるんじゃない？がんばれ～

208：04/08/10(火) 13:55
>>206
それプラスって考えをしたほうがいい
通勤や通学の時一駅分歩くとか
ただし正しい歩き方じゃないと逆効果
になるので注意。水分補給はダイエットには
凄く重要だし、昇降も正しい姿勢じゃないと
壊したりもする。(サッカーの中田は昇降に
つかう筋肉を壊してる）
工夫次第で色々できますよ、時間の使い方が
忙しい人には重要になります。

209：04/08/10(火) 14:13
でも太くなるとゆうレスちらほら(T_T)笑 さっきパンティーみたら黄ばんでたよ

210：04/08/10(火) 14:36
>>207
>>208
ありがと～。ちょっとモチあがった。
5年くらいで１０キロ落として美容体重になったんだけど
腰周りと腹だけ肉残っちゃって、変な体型に･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･｡

ショーコーはこの部分にテキメンに効くと聞いたので
やり始めたんだけど、なんせ時間がなくて。
ダンナが家事でも協力してくれればもっとできるのに！
と嘆いておりました。

何やっても落ちない腹・・ショーコーに望みを託します！

211：04/08/10(火) 16:01
>209
ちゃんとその前後も嫁。
クールダウンとマッサージちゃんとやってねえからむくんでんだよ。

212：04/08/10(火) 16:08
サッカー田中のソースきぼんぬ！

213：04/08/10(火) 16:12
>>209
とにかくまとめサイト読み直してみ。
ショコって太くなったなら何か間違ってるはず。

214：04/08/10(火) 16:13
>>212
サッカー田中って誰だよ。

215：04/08/10(火) 16:59
誤爆？（ｗ
浦和レッズに田中達也ってのいるけど。

216：04/08/10(火) 17:06
ものすごく好意的に解釈すると、
>>208のレスの中にある、中田のことではないかと・・・


217：04/08/10(火) 18:31
>>サッカーの中田は昇降につかう筋肉を壊してる
どうやって壊したの？
意識的に？

218：04/08/10(火) 18:34
>>217
意識的に壊す意味がわからん・・・

故障していためたんでしょ。たぶん。
そんなに深読みする必要ないと思われ・・・

219：04/08/10(火) 18:34
男だから足太くなってもあんまし気にならないんだけど、
その場合ほっといてもべつにいいのか？

220：04/08/10(火) 19:17
台がうまく作れないのですがアドバイスお願いします。
>>4はよみました。大きさは皆さんどれぐらいですか？

221：04/08/10(火) 19:24
>>220
うちはジャンプ３冊です。

今はどういう感じで作ろうとしていて、どこがうまくいかないのか
具体的に書いてあると、レスがつきやすいかと。

222：04/08/10(火) 19:26
>>221
ありがとう。ジャンプ買ってきます。
箱に新聞を詰めていたのですがフニャフニャデ足をひねりそうになりました。

223：04/08/10(火) 19:45
ゴミ回収の分別が細かい地域なもんでついつい捨て忘れてた雑誌がたくさん。
その中で一番足場に良さそうだったのが「ぱふ」13冊。
一年以上古雑誌貯めこんでたのか俺・・・orz

224：04/08/10(火) 19:49
私は子供用のお風呂の椅子を使ってるよ。
できるだけ上面の面積の大きいやつ。

軽くて持ち運びも楽

225：04/08/10(火) 20:53
俺のは檜の特製踏み台。
香りがいい。
風呂椅子としても使える。
高いのと低いの2つあります。

226：04/08/10(火) 21:07
玄関台。
ホームセンターで4ｋ弱でした。
高さ13㌢。さすがにしっかりしてる。

227：04/08/10(火) 21:07
>>225
＞香りがいい。

なんでかわかんないけどちょとﾜﾛﾀ

228：04/08/10(火) 21:15
>220
私はタウンページをぐるぐるまきにしてやってるけど、
調べたら、こんなの見つけました。　
ttp://store.yahoo.co.jp/nornet/10420.html


229：04/08/10(火) 22:03
夏込みパンフ1冊をガムテでぐるぐる巻き。
ボンノーをフミフミしてます。

230：04/08/10(火) 22:04
↑間違えた
夏コミです

231：04/08/10(火) 22:11
お盆明けで開始から１ヶ月になります。
幼い頃からコロコロした体形で運動と言うか
体を動かす事が大嫌いだった自分がここまで
続けられたのはこのスレ＆まとめサイトの
皆さんの公開日記のお蔭だと思います。
１ヶ月経過したら必ず報告に来ます。それまであと
10日程、踏み込んで精進します。

232：04/08/10(火) 22:46
>>229
普通の人にはどれくらいの厚さなのかさっぱりわからないと思います…

233：04/08/10(火) 23:16
>229
踏絵チックですな

234：04/08/10(火) 23:27
最近、昇降始めた者ですが、質問します。
昇降をする時、靴下を履いてやるべきか、裸足でやったほうがいいのか、
どうなんでしょうか？別に、どちらでも関係ないのでしょうか？

あとそれから、私は腹がめちゃくちゃ出てるんですけど、おなかに
サランラップを巻いて、昇降するのに別に問題はないでしょうか？

よろしくお願いします。


235：04/08/10(火) 23:50
>>228
これっていいのかな？
ホームセンターにも売ってるのかな？


236：04/08/11(水) 00:02
>>229
大変スレ違いだが、一冊で厚さ何センチあるの？
さすがに一冊じゃあ段差少ないのでは？と思う私は卒業者。

>>234
>>1とまとめサイトと過去スレでよろしく。

237：04/08/11(水) 00:26
3.4日前からかかとが痛いなあ、と思いながらも
その後も続けていたら…

今朝いきなり、足が２回りくらい大きくなってた！
どうも浮腫んでる感じ。
足以外はまったくむくみはなく、体重が２キロ増える。
片足1キロずつむくんでるってことか～　最悪。

238：04/08/11(水) 00:30
>>234
ラップ巻いても水分でてくだけだし、
水分でてくと辛くなるから巻かない方がいいかと。

239：04/08/11(水) 00:40
>>228
3000かよ。高杉。

私はアマゾンの通販で送られてきた箱が丁度よかったからそれに雑誌詰めてやってる。
測ったら10ｃｍだったけどはじめたばっかだから丁度良し。

240：04/08/11(水) 01:16
>>229
ﾊﾟﾝﾌってそんなに厚いの？
漏れはﾏﾝｶﾞ読みだけどｺﾐｹには縁がない。

ちなみに漏れはｶﾞﾝｶﾞﾝ2冊。疲れててちょっと台が高く感じるときは
ｶﾞﾝｶﾞﾝ1冊＋別ﾏ1冊。


241：04/08/11(水) 03:08
ｶﾞﾝｶﾞﾝ2冊ってすごい高そう

242：04/08/11(水) 06:47
アマゾンの箱いいよね。
その中にマンガとか雑誌とか通販カタログとか詰めて踏んでる。
だんだん自分の重みでへしゃげて低くなっていくので
箱の下にさらに漢和辞典と英和辞典を並べてプラス。

243：04/08/11(水) 10:23
始めて1ヶ月とちょっと。
食事制限＆昇降＆筋トレで
161ｃｍ＊52⇒48.4kgになりますた（=^∇^*=）
あまりに嬉かったので報告させてもらいました♪

244：04/08/11(水) 11:51
オメデ㌧！がんがったね～（・∀・）

245：04/08/11(水) 12:56
いいなー自分もがんがろ

246：04/08/11(水) 13:14
>>243
できれば詳細が聞きたいよ

247：04/08/11(水) 13:22
＞食事制限＆昇降＆筋トレで
このへんの詳細が聞きたいね

248：04/08/11(水) 15:03
毎日ショコってた訳じゃないけど
1週間に4回か5回ぐらい
毎日5分～15分を無理なくしてた。
ショコ暦2ヶ月。
親に「足細くなった」と言われるようになった。
自分でも思ってたんだがただの自惚れかと思い
口に出さなかったけど、人に言われた途端
モチベーションがあがり最近は毎日欠かさず続けてます。

249：04/08/11(水) 15:35
　●年齢・性別：30代女
　●期間：10ヶ月
　●身長：161センチ
　●体重の変化：62キロ→52キロ
　●体脂肪率の変化：32％→21％
　●サイズの変化：B92→83、UB75→70、W72→63、H93→88、太もも51→47
　●昇降頻度：ほぼ毎日
　●昇降時間：60分
　●台の高さ：12センチ（最初は新聞紙10センチ→ニッセンのカタログ12センチ）
　●昇降以外にやっていたこと：外食控えめ、自作弁当＆自炊で野菜中心の軽い食事制限
　●感想：縄跳びは3日坊主だったけど、TV見ながらできるので10ヶ月続けられた！
　　　　　体重は順調に減ったわけではなく最初は月3キロ、2キロ、停滞みたいな感じ。
　　　　　オバなせいか胸が落ちてしまったのが悲しいけど、太ももの隙間ができた
　　　　　喜びの方が大きい。あと、生まれて初めてクビレができた。
　　　　　10年前に始めればよかったなあ。若い子ｶﾞﾝｶﾞﾚ


250：04/08/11(水) 15:57
>>249
おめ！いい体型になってますね

251：04/08/11(水) 16:43
>>249
すごい！お目です！継続はチカラなりですね
体重もですが、サイズ＆体脂肪率の変化がお見事！
すっごいモチベーション上がりました！頑張ります

252：04/08/11(水) 18:48
檜の踏み台が何故か気になる。ほスィ。
森林浴気分で踏み踏みしたいなあ。

253：04/08/11(水) 20:19
ttp://www.rakuten.co.jp/yume/286966/400842/466960/#428754
こんなんみつけました。

254：04/08/11(水) 20:26
高ぇ！！！！！！！！

255：04/08/11(水) 20:34
檜台愛用者です。
大440×295×225　2,980円
小440×295×118　1,980円
耐荷重100Kgなので俺でも大丈夫。
メーカーは失念しました。
現在は小の方を使用中。
大の方はノートパソコンの台として使用(ｗ

256：04/08/11(水) 20:50
高いなオイ

257：04/08/11(水) 21:17
ちょうどいい木箱を入手するルートはないだろうか・・・ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ

258：04/08/11(水) 21:27
手作り

259：04/08/11(水) 22:08
NTT行けばただで電話帳好きなだけくれるよ。
ただし連絡先は書かされるけどね。

260：04/08/11(水) 22:27
どしても30分で飽きてしまう。
でも太腿3cm細くなったし　ま、いいか。このままで。
ようは毎日続けていく事が大事だよな

261：04/08/11(水) 22:28



262：04/08/11(水) 22:49
　

263：04/08/11(水) 23:20
こんばんわ。>>243です。
レスがついてたのでテンプレ借りて晒してみます。

　●年齢・性別：20代、女
　●期間：50日目
　●身長：161㎝
　●体重の変化：51.5～52.0㎏⇒48.4㎏
　　　　　　　　　　（目標は45kg）　
　●体脂肪率の変化：？⇒20.1％
　●サイズの変化：Ｗ65㎝⇒58㎝
　●昇降頻度：週6日
　●昇降時間：『必ず60分以上』（という自分ルールを作りました。）
　　　　　　　　　大体90分（休憩無し）やることが多いです。
　　　　　　　　　時間帯は朝食前。
　　　　　　　　　早起きした日、ヤル気のある日、前日食べ過ぎた日、
　　　　　　　　　は2時間することも。
　●台の高さ：ジャンプ4冊
　●気を付けていたこと：
　　　食事は腹6、7分目。
　　　野菜、果物を毎日たくさん食べてます。
　　　大好きな揚げ物断ち。
　　　TVを見ている間は腹筋や足上げ。
　　　（特に時間は決めてません）
　　　雑誌で理想の体型の人を切り抜いてスクラップして、
眺めてはヤル気を出させてました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


264：04/08/11(水) 23:20
続きです。


●感想：48kg代に突入した日にセール品狙いで買い物へ行きました。
　　　　　　パンツを見ていたら、店員さんに「試着どうですか？」と声を掛けられ
　　　　　　（細身のSHOPなので）当然のようにMサイズのパンツを手にしたら
　　　　　　「え？お姉さんならSサイズで平気ですよ！」と言われて
　　　　　　嬉しい半面履けなかったら･･･ドキドキでしたが　
　　　　　　試着したらピッタシで昔の自分だったらSサイズどころか
　　　　　　このSHOPでパンツ買うことさえ絶対無理！！とか思っていたので
　　　　　　頑張って良かった～と思えた瞬間でしたヽ(^◇^*)/
　　　　　　結局ここで2本パンツ購入しました♪
　　　　　　
　　　　　　「踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ」を縮小サイズでプリントアウトして
　　　　　　持ち歩いては何度も読んで励みにしてきました。
　　　　　　
　　　　　　目標体重目指してこれからも頑張ります(^O^)／
　　　　　　
　　　　　　長文失礼しました！！！

265：04/08/11(水) 23:34
もちがあがるよ報告もちがあがるよ。ﾊｧﾊｧ　ｳｯ

266：04/08/11(水) 23:35
嬉しそうなのがよーく伝わってくる文章だねｗ
とりあえず乙＆おめ！

でも果物食べ過ぎると当分取りすぎになるから気をつけた方がいいよー。
ちなみにジャンプ4冊って何㎝くらいになりますか？

267：04/08/11(水) 23:35
>>243
おめで㌧！！
良かったね。
貴方の話を聞いて、自分ももっと頑張らなくてはという気になりました。

268：04/08/11(水) 23:49
やっぱり、朝やったほうが効果あるんだね

269：04/08/12(木) 00:09
朝食1時間～後にやってるんだけどこのやり方は駄目？

270：04/08/12(木) 00:19
>269
いいんじゃないかな？
すぐに結果（良いことも悪いことも）がでないから焦るかもしれないけど
自分のやりやすいようにして良いと思うよ。

271：04/08/12(木) 00:23
>>243
すごーい！やっぱり成功者にはそれなりの秘訣＆努力があるんだね
私も頑張るよ！ここで報告できるといいなあ

272：04/08/12(木) 00:26

　　　　　　　　 日中中間線
　　　　　　 　 　 　 　|
....　　中国側ＥＥＺ←|→日本側ＥＥＺ
　　　　　　 　 　 　 　|
根こそぎ吸い上げ.｜　　 人_人,_从人_.人_从._,人_人.人_从._,人_人
中国へ　　　　　　　 |　　　）　ここを掘られているのと同じこと！　（
　＿＿_□__.採掘 　 |　　　)／⌒Y⌒ヽ/⌒Y⌒Y⌒YY⌒Y⌒YY⌒Y⌒
　＼　　　／　↑　　 |　　　　　　　↓　　↓　　↓　　↓
　.￣￣￣￣/┃ヽ￣|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　.　 　 　 / ┃ ヽ　|
　　□□□□┃□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　□□□■┃■■■■■■■■海底資源■■■■■■■■
　　□□□■┃■■■┏━■■┏━■■┏━■■■■■■■
　　□□□□┗━━━╋━━━╋━━━╋━━━■■■■■
　　□□□□□■■■┗━■■┗━■■┗━■■■■■■■
　　□□□□□□□■■■■■■■■■■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　↑フィッシュボーン技術を使い
　　　中国側ＥＥＺ←.|→日本側ＥＥＺ　　多くが日本側にある資源を丸飲み！

ttp://popup5.tok2.com/home2/usam/fenn/20040701_r.htm

273：04/08/12(木) 00:46
どうも>>243です(^^)

>>266、267、271
ありがとうございます。
そう言ってもらえてとても嬉しいです♪

ジャンプは1冊3cmでしたので私は12cmでショコってます。
昇降開始時は3冊9cm、今は4冊12cmです。
5冊15cmもやってみましたが、
長時間派の私には続けられなかったので12cmで続けます。

私は昇降始める以前は大食い＋便秘症なので
W65＊下腹部78cmとか普通にありました（;・・)ゞ

そこで基本的に筋トレは嫌いですが、便秘解消の為
意気込んでやっているわけではなく上述したように
TVを見ながら寝た姿勢でちょっと上体を起こす程度や
湯船に浸かっている時、家で電話している時には腹筋を使う姿勢を保つだけ
という生活している中で腹筋をやっているって感じです。

にも関わらず、触ると「あっ腹筋がついてる」と分かるまでになり、
気付いたらウエストが面白いくらい落ちてました。
これには本当に驚きました＼(◎o◎)／

あと途中断念しないように友達や彼氏にダイエットしていることを公言しました。
これが何よりもいい薬になっているのかもしれませんね(^_^；)

274：04/08/12(木) 01:10
嬉しいのはわかりますが顔文字がｷﾓｲです

275：04/08/12(木) 01:44
皆さんは、裸足でやってるんでしょうか？
フローリングの上でやって、足痛めませんか？

276：04/08/12(木) 01:44
ほんと

277：04/08/12(木) 02:35
>>275

　　　　　　　　　　　　 ○
　　　　　　　　　 　┌┼┘　ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ
　　　　　　　　　　　┌┴┘
　　　　　　┏━━━┓　　ミ
　　　　　　┃　　　 　┃　　←台
┏━━━┻━━━┻━━━━┓←しきぶとん
┗━━━━━━━━━━━━┛

敷布団の上に台のっけてやってるんで平気

278：04/08/12(木) 02:49
変なAAﾜﾛﾀ

279：04/08/12(木) 03:09
>>278
基本的にAA作成できません　ｏｒｚ

280：04/08/12(木) 03:12
>>279
いや褒めてるのにｗ
AA作成の才能あるかも

281：04/08/12(木) 03:30
凄い～踏み台昇降かぁ
お金かかんないし明日からやってみよう

282：04/08/12(木) 05:31
>>281
一週間後ぐらいに
「｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡足がすっげ太くなってきちゃいました。
体重も何気にちょっと増えてきてるし。。。。
体重はどんぐらいやれば減るんですか！！？
あと台は30cmでやってるんですけど、どんぐらいにすればいいんですかね」
とか質問しにこないでね。

283：04/08/12(木) 05:38
【　民族系銀行に血税投入をやめない小泉・竹中　】

1 ：国賊氏ねよ ：04/07/09 21:44 ID:vweICRWw
年間自殺者３万人を越えた平成不況。そんな中、不況に逆行するような
売国奴的行為を行う反日政治屋がいまだに跳梁している。

http://society3.2ch.net/test/read.cgi/giin/1089377053/l50

284：04/08/12(木) 08:24
>>274
まあそうひがむなやｗ


285：04/08/12(木) 10:40
さっき、起きてすぐ30分やりました。
テレビ見ながらだと、意外に時間が経つの早くてびっくり！
高さは１５ｾﾝﾁにして、箱の中に物詰めました。
体重よりウェストと太股が・・デヴです。
好きな人に会うまであと５日だけど、取り敢えず続けます
ウェストめざせ55！

286：04/08/12(木) 11:33
コルセットで締め付けた方が早いかもよ。

287：04/08/12(木) 11:50
hahaha

288：04/08/12(木) 11:52
ウエスト減らすのメインなら、踏み台じゃない方が
早いとは思うが…



289：04/08/12(木) 12:40
CMやってる某体重体組成計を買った。
…恐ろしい数値がでたのでモチベーション上がりました！

290：04/08/12(木) 13:11
その体組成計貸して

291：04/08/12(木) 13:33
私も昨日オークションで買いました
シンゴくんのスキャン～
予算の都合で200ｇ単位の奴だけど　送料とで5300円

ｶﾞﾝｶﾞって痩せて報告します！（・∀・)

292：04/08/12(木) 14:08
>>253さんありがとう！
雑誌でうまく行かないので買いました。
さすがにサイズもぴったりでしっかりしています。
電話帳や新聞･雑誌と比べると足腰にやさしい気がしました。
幅が広めなのも良かった。
続ける気持ちが今まで以上に出てきました。
ヤフオクにも売っていますね。値段の割にはお買い得でした。

293：04/08/12(木) 14:09
>>292
レス番号間違えてました。スマソ。

>>228さんありがとう！
雑誌でうまく行かないので買いました。
さすがにサイズもぴったりでしっかりしています。
電話帳や新聞･雑誌と比べると足腰にやさしい気がしました。
幅が広めなのも良かった。
続ける気持ちが今まで以上に出てきました。
ヤフオクにも売っていますね。値段の割にはお買い得でした。

294：04/08/12(木) 14:11
あんな恐ろしい値段のものを買ったのかと一瞬ﾋﾞﾋﾞｯﾀ。

295：04/08/12(木) 14:14
>>232
パンフの厚さは3.5cm
TV見ながらだとこのくらいの厚さがちょうどいい
あまり厚いとつまずく

296：04/08/12(木) 14:22
同人女か？

297：04/08/12(木) 14:28
最近だれてきて１日おきとかになってきた・・・

298：04/08/12(木) 14:42
>>270
有難う。他の人より倍時間がかかるかもしれないけど焦らず頑張ってみます
3kg前後減希望なのですが早くて3ヶ月後ぐらい遅くて年内中に効果が出ればまあいいかあ？！

299：04/08/12(木) 14:50
>>277
おお、分かりやすい説明、ありがとさんです。
真似します。ありがとう。

300：04/08/12(木) 14:50
>>297
毎日やることに越したことは無いけど
1日おきでもやってるだけ良いんでないの？

301：04/08/12(木) 15:06
>>270
一寸思うところあって再度レスしました。
朝食前は事情あって無理なので朝食後1時間～に昇降してるのですが
やはり朝食後よりは食事前のほうが良いのですか？
だったら今のやり方をやめて昼食1時間～2時間前に昇降したほうが良いでしょうか？


302：04/08/12(木) 15:24
>>301
どちらかといえば昼よりも朝のほうがいいと思いますよ。
朝運動すると、一日中代謝が上がるみたいなので。
朝食後だと、そのとき食べたエネルギーを
すぐに使ってしまうだけです。
そんなに気にせず、都合のいい時間に楽しくするのが
一番効果的だと思います！

303：04/08/12(木) 15:37
まとめサイトにもあるように、「毎日必ず○○時間やる！」とか考えながらやると続かなくなるしねぇ
間空けすぎたら意味ナイト思うが

304：04/08/12(木) 15:44
仕事餅の母ちゃん（私なんだが）は朝はただ時間との戦い。
昇降なんてやってらんない。せいぜい弁当作りながら足踏みすればいいほう。
だから夜に昇降。食前だ食後だお風呂だ　なんてのも思うようにいかないから
入浴後しばらくしてから昇降。
汗かいたら軽く汗流す程度にシャワーします。（30度位の温度で）

ま、ようは　なんだ、続けるっちゅうことだ。
今日は休みだったから朝からがんがったさ。

305：04/08/12(木) 16:16
平日9時～6時勤務の勤め人は朝起きたら顔洗ろてメイクして飯食って出勤するだけで精一杯。
食事の1時間くらい前がいいからってまさか昼休みの1時間前にショコるわけにもいかんし
7時過ぎに帰宅してすぐショコって食事まで1時間の間を取ったら8時半。
食事を終えたらもう9時過ぎで、食後3時間は寝てしまっては台無しなので就寝は0時以降。
残業があったら更に就寝は遅れることになる。
体調が悪くてショコらなくてもやらにゃならんことはなんぼでもあるので就寝が0時過ぎるのは普通。
早朝昇降なんて夢の中でやるしかない。そんなもんだ。

306：04/08/12(木) 16:30
>>305
まさに私。
でも1時間あけるとかショコ後入浴まで・・とか
考えるとマジ時間なんかありゃしないから、
そんなの関係なくやるさ～。効率は悪いだろうけど。

でも実家暮らしのＯＬさんとかならできるんじゃないかな。
兼業の主婦はちょっときつい。

307：04/08/12(木) 16:44
>>306
昇降続ける効果に比べたら
食事時間だの風呂時間だのの効率なんて微々たるものよ。

308：04/08/12(木) 16:57
>>284
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｹｰ

309：04/08/12(木) 17:03
>>302
そうですかあ、わかりました。それでは今までどおりのやり方で
人の倍かかるつもりで年内中に３kg減目指して焦らず気長にやってみます。
アドバイス有難うございました。

310：04/08/12(木) 17:25
>>309
おお～！がんばってー！

そういう私は>>305>>306と同様、残業＋家事で時間が取れない。
自分のやりたいこともできない生活に
ストレスたまりまくって、昇降も家事もずっとサボってます。
だから私より何倍もあなたは偉いよ(∩Д`)

でもまたがんばってみようかと思いました。
8時には帰りたいなあ・・・

311：04/08/12(木) 18:13
>>310
有難う。お互いに思う時間に出来なくて大変ですが
やらないよりは良いですものね？！、でもその分食事は
より気をつけないとですよね。

サボって・・私もそうです、はじめたのは数ヶ月前なのですが
週に2～3回を数回たぶん10回もやらないうちに挫折して数ヶ月たち
又昇降して3日坊主で挫折、今再度挑戦してようやく1ヶ月と少しになりましたが
其れでもここにいる皆さんと比較したらしてるうちに入らないぐらいの時間です。
（回数は週４～5回で時間は30分前後ですが大体30分が多いです）
今やり始めてようやく挫折を乗り越えて（時々サボますが）　
自分のペースがわかってきたので、早い効果を考えたら1時間以上しなければ
いけないと思うのですが、そうなると又挫折が眼に見えてるので実行に移していません
疲れるということではなくて私の場合なのですが、この昇降の単純な運動自体
どうしても飽きてきてしまうのでだめなのです。今までの挫折もその理由からの
挫折で、で、何度かやっていて30分なら出来ると確信出来たので今ようやく際スタート
となりました。310さんも私とは又事情が違痛い変だと思いますが、時間がないなりに
やっていくうちに朝は無理でもその時間が見つかると思います。
サボりながら又挑戦サボりながら又挑戦、それでもいいと思います。
実際私がそうですから、私も挫折をクリアしといってもまだ1ヶ月一寸
まだまだ油断は出来ないので気を引き締めつつ時にサボっても良いやと
気楽に気長にがんばります。一緒に頑張りましょうね。挫折クリアしたものより

312：04/08/12(木) 18:51
サ週・・・又・・・・？

313：04/08/12(木) 18:57
>>311
ありがとうございます。

そうですね。とても参考になりました。
ストレスや体調がよくなくて、
なかなか前向きな気持ちになりませんでしたが
なんかまたやってみよう！という意欲がでてきてます。
やりだしたら楽しいんだけどね・・・ｗ
自分にあったペースを見つけるようがんばります～

314：04/08/12(木) 19:48
今まで約６cm（ジャンプ２冊）でやってたのを調子に乗って１０cmにあげてみた。
高くするとずいぶん違うもんですね、疲れた・・・。
自分をだましだまして４５分間で終了。
明日もほどほどにがんばるぞー。


315：04/08/12(木) 20:47
昇降始めて1ヵ月半です。
10センチの踏み台を使って、毎日30分。
食事制限も少し取り入れ、筋トレも少し。

何の変化もなし。フー。
最初はふくらはぎが筋肉痛になってたけど、今は平気なのは何か変化があったからなのかなぁ。
なんかむなしい。モチ下がる。

316：04/08/12(木) 21:21
>>315
有酸素運動を始めた当初はそんな感じ。
体脂肪減少量　≒　筋肉増加量　⇒　体重の増減なし
経験上、次第に体重減ってくよ。

317：04/08/12(木) 21:44
ｼｮｺ初めて一月ほどなんですが筋肉痛になったことないです。
台が５センチぐらいだから効き目がないのでしょうか？
平均１時間ぐらいｼｮｺって、まとめページのマッサージ法（摘める部分をひたすら揉む）を
１５分ぐらいやってるのがいいのか…。


318：04/08/12(木) 22:13
>>316
分かりました。
めげずにまた頑張ってみます！

319：04/08/12(木) 23:45
私の場合は昇降などの有酸素は毎日やらない方が痩せた。
筋トレは週4やってるけど。
人それぞれのペースがあるから、一概にはいえないけど
長く続けて体重の減りが悪い人は、一度昇降の頻度を減らして
摂取カロリーを増やすだけで体重が減るかも。
これをやるには勇気がいるだろうけど。

320：04/08/13(金) 00:31
>>277はかちゅでみるとｽﾞﾚがなおるのね。よかった。

321：04/08/13(金) 00:33
ん？スレ軽く読んだけど台の高さ約20cmで二時間やる漏れって何気にすごいのか？

322：04/08/13(金) 00:35
>>321
高すぎじゃない?
まとめｻｲﾄは読んだ?

323：04/08/13(金) 00:36
>>321
みんなやろうと思えばやれるかもしれないけど、太くしたくないから低い高さでやってるだけかと

324：04/08/13(金) 00:43
あたしも毎日はやっていない。帰りがかなり遅いので毎日やると翌朝頭ふらふらするし。
だから二日に一度４０～６０分やっています。それでも結構効果が出たよ。
二ヶ月で３キロほど落ちた。ふくらはぎは１センチくらいだけど太ももと背中
はかなり減りました。１５８ｃｍなので46㌔くらいになるまであと3.5㌔がんばりやす。

325：04/08/13(金) 00:44
さげ忘れました。ごめんなさい。

326：04/08/13(金) 00:45
>>322
読んだ読んだ。
でもちょうどいい箱がなくて、みかん箱でやってたのね。
で、ふと何cmぐらいなのかはかったら、20cmだったの。
足が太くなるってあったけど、まぁある程度なら太くなってもかまわないもんで・・・。

327：04/08/13(金) 00:46
>>325
どんまい！

328：04/08/13(金) 00:46
どっちの料理ショー見ながらやってますた！
ダンベルで二の腕鍛えながらやってますが
汗だらだら・・・
筋肉痛にもなりました

329：04/08/13(金) 00:47
>>328
しっかり後ろにふるんだよ、腕

330：04/08/13(金) 00:47
>>319
固太り　水太り　などでも合う合わないがあるのかも・・
失礼だけど319さんはどのタイプですか？

331：04/08/13(金) 02:39
>>330
固太りタイプでした。

昇降は週1くらいでも筋トレさえさぼらなければ体重は減ってくれた。
昇降オンリーの時は本当に減りが悪かったので嬉しかったです。

332：04/08/13(金) 09:01
私も固太り。
筋トレメインでがんがってみます。

333：04/08/13(金) 10:41
333

334：04/08/13(金) 12:53
毎日昇降80分＋健康的な食事制限やってたら、
体重がどんどん減って（3週間で6キロ減）いるんだけど
これって筋肉かなり落ちているのかなあ？
マッチョにはなりたくないんだけど、
こういう男の場合どれくらい筋トレすればいいんでしょうか？

過去ログや他のスレも目を通したんだけど、いまいち
適度な筋トレがわからん。
現在180センチ74キロです。（体脂肪は計っていないけど
ブヨブヨなので脂肪だらけです）





335：04/08/13(金) 12:59
>>334
健康的な食事制限とはどんなかんじ？
３週間でそんなに減ったら、体に負担かかってるかも。

適度な筋トレは私もわからないなー
ただ、マッチョになるのは相当トレーニングが必要だと思います。
ひとつの運動を数十回程度だったら、適度なんじゃないかなあ。

336：04/08/13(金) 13:05
>319
もしよければ、昇降の頻度をへらして摂取カロリーを減らせば効果的なのか教えてもらえますか？
筋トレと昇降の適度なバランスが知りたいです。
個人差はあるんでしょうが、参考にさせてください。


337：04/08/13(金) 13:08
今日からはじめマッスル～

338：04/08/13(金) 13:11
>>335
食事制限は2～3食必ず食って、
1500キロカロリー前後におさえる。
栄養的なことは考えすぎるとストレスたまるので、
野菜を多めに炭水化物をそこそこ、糖類、脂質
はできるだけ少なくっていう感じです。
ジャンクフードやアルコールもできるだけ
控えています。
水分補給は基本的にミネラルウォーター、お茶を
ガブガブ飲んで、
運動後に１００％ジュースをコップ一杯飲むようにしてます。


339：04/08/13(金) 14:36
>>336
一日の消費kcal-700kcal=目標摂取カロリー、
大体1500kcal前後ですが、体がそれになれないように
変化をつけています、多い日は1800kcal以上はとる。
食べるものは日本食が多い、ほぼ毎日お菓子を食べています。
たまに寝る前にも軽いお菓子なら食べてしまいます。

筋トレは1日やって1日休み、1回あたり30分以上60分未満。
10回あげられる重さのウエイトを使用しています。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど基本を中心。
ヨガやストレッチを気が向いたら10分から20分やっています。

実は最近じゃ昇降は週1やるかやらないかです。
やりたいんだけど、忙しい時は筋トレだけになってしまう。

340：04/08/13(金) 15:28
固太りと水太りを見分けるいい方法ってありますか？
ずっと自分は水太りかと思ってたけど固太りのような気がしてきた…。

341：04/08/13(金) 16:18
>>338
なるほど、健康的な食事ですねー。
あんまり問題ないと思いますけど・・・
やっぱり筋トレですかね。

適度な筋トレについてですが、
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
ここに初心者向けプログラムが載っています。
まずはこのセットでやってみるのはどうでしょう？

342：04/08/13(金) 20:34
レスありがとうございます。

>>339
体がなれないようにってのは重要そうですよね。
自分も単に体重減らすんではなくて、普通の食生活
していてもスタイルを維持できるような体を目指しています。
でも寝る前にお菓子を食べるってのいうのはすごいなあ。

>>341
やっぱり単純に脂肪や水分が減ったと思っていいんでしょうか？
体のぶよぶよを見る限り、脂肪が減っているようには
見えないんですが、体調が悪いというわけでもないので
もう少し様子をみてみようと思います。

筋トレプログラムも非常に助かります。
簡単そうですし器具もらなさそうなので、
とりあえずこのプログラムを試してみたいと思います。





343：04/08/13(金) 20:34
>>342
つまり・めんどくさい・かんたんに？

344：04/08/13(金) 20:46
>342
基礎代謝分程度の食事で健康的な痩せ方は無理だと思うけど？
同じ男として個人的には2000kcalは食べて80分昇降するかわりに走ってきたほうが良いと思う。


345：04/08/13(金) 21:50
かかとまで付けて、昇降してますか？
それともツマ先だけ？

346：04/08/13(金) 21:50
>>344
走るのが苦手な奴もいると思われ

自分もここ1年程昇降やって最近ようやく1kmくらいなら犬と一緒に走る事が
できるよーになりました。
1年前は走ること等で来ませんでしたよ＿|￣|○
つーか、家の中でｺｿｰﾘ&ながらでできるのが昇降のメリットで、お手軽に出
来る=続けられる、と思うのです。
昇降にも慣れて、身体が運動したくてウズウズしてから走るのも良いと思い
ますよ。

347：04/08/13(金) 22:00
>>345
まとめサイト読みましたか？
読んでも分からなかったらまたきてください

348：04/08/13(金) 22:04
>>344
夜しか運動する時間ないんだけど、女一人で外走りに行くのは怖い。
昇降なら家の中だから、安心。

349：04/08/13(金) 22:35
>>348
同意～。私はそれプラス意味分からんださださハーパン＋Ｔシャツを
他人に見せられない、ってのもあります。
一応外走りに行くならちゃんとしたジャージじゃないと、だし。

350：04/08/13(金) 22:38
>>347
読みましたがその記述はありませんでした。お教えください。

351：04/08/13(金) 22:41
>>350
分からないのなら過去ログも見てみてください。
既出です。

352：04/08/13(金) 22:47
>>350のアフォへ
今確認してきましたが、まとめサイトにちゃんと書いてありますよ。
目を皿のようにしてちゃんと見てください。
あなたみたいに人に頼る人は、ダイエットに不向きです。
さっさとお止めなさい。

353：04/08/13(金) 22:49
ウォーキングとかしたいけど、夜は物騒だし、朝は色々忙しいし、
昼は暑くて熱中症になりかねないし、紫外線も気になるし･･･
結局テレビかDVD見ながら昇降が一番という結論になるんだよなー。
ついだらだらテレビ見ながらおやつ食べる癖も無くなったし、一石二鳥です。

354：04/08/13(金) 22:50
う～ん、釣りかも。

355：04/08/13(金) 22:53
>>350さんも、疑問に思ってましたか。私もです。
読み直してみたら、F&Qに、
＞静かに昇降をしようとして、つま先で昇降をする方もいるかもしれませんが、
これは足首には効果的でも、ふくらはぎが太くなります。お気をつけ下さいませ。
ってありましたです。
でも、聞きたいのは、↑みたいな読まなくても常識でわかる事じゃなくて、
実際やった人の体験談なんだよね。
自分と照らし合わせて、モチベーションにしたいっていうかさ。

なんで、2chの掲示板で仕切ってる人がいるんだろう？（謎だ・・・）

356：04/08/13(金) 22:53
テレビとかDVDとか見てしてたら、30分とか1時間とかは平気だよね。
外で走ってる人、ストイックですごいと思うけど、私には出来ないなぁ。

357：04/08/13(金) 22:55
>>355
あなたがやって、体験をレポしてください。
なんでも人に聞かずに、自分でやってみればいいじゃん。

358：04/08/13(金) 22:58
今気が付いた。
>>345はたて読みなんじゃない？

か
そ

359：04/08/13(金) 22:58
>>352


360：04/08/13(金) 22:59
>>355
うん。

361：04/08/13(金) 22:59
>>358
違うよ。

か
　れ

なんだよ。

362：04/08/13(金) 22:59
>>357
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

363：04/08/13(金) 23:00
>>361
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

364：04/08/13(金) 23:01
>>354
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

365：04/08/13(金) 23:01
>>352
氏ね

366：04/08/13(金) 23:02
夏だなァ

367：04/08/13(金) 23:03
>>358
オマエｱﾌｫ

368：04/08/13(金) 23:03
>>366
sﾌｧｾt

369：04/08/13(金) 23:07
私の書き込みも嫌味でした。謝るので、荒らさないでね。

　　　　　○ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　∨)
　　　　　((

　　　　　○　ｽﾐﾏｾﾝｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　(λ)
　　　　　〉〉

　　　　　○ヾ　ｺﾉﾄｵﾘﾃﾞｽ
　　　　　ﾉﾉ乙

370：04/08/13(金) 23:07
>>345>>350
逆切れですか…。
夏ですねぇ。
なんか日本語しゃべれてない人も混じってるし。フー

371：04/08/13(金) 23:08
>>369
リロードせずにカキコした。ごめん

372：04/08/13(金) 23:09
>>370
>>350さんは、私じゃないです。私よりも>>370よりも、ずっと丁寧な書き込みだし。
あ、また言っちゃった！

　〈　もうしわけございません
　　∨￣￣￣￣￣￣￣
　　　〇;ヾ
　　　∨）
　　　（（

373：04/08/13(金) 23:12
>>345
おこちゃまははやくネンネしな、な。
ひらがなで書いてやったから、これくらいよめるだろ？

374：04/08/13(金) 23:12
　　　○ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　∨)
　　　　　((

　　　　　○　ｽﾐﾏｾﾝｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　(λ)
　　　　　〉〉

　　　　　○ヾ　ｺﾉﾄｵﾘﾃﾞｽ
　　　　　ﾉﾉ乙
　　　○ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　∨)
　　　　　((

　　　　　○　ｽﾐﾏｾﾝｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　(λ)
　　　　　〉〉

　　　　　○ヾ　ｺﾉﾄｵﾘﾃﾞｽ
　　　　　ﾉﾉ乙


375：04/08/13(金) 23:12
>>343
ジムなどには人の目、時間、金銭的な問題から行きたくないので
家で器具などを使わずにできる筋トレがしたいという意味です。
運動が面倒くさいから簡単な筋トレが知りたいという意味では
ありません。

>>344
走った方がいいのはわかるんですが、
体力的にとてもじゃないですがジョギング80分はできません。
それにいつでも人の目を気にせずにできるという
意味でも当分は踏み台昇降中心に運動する癖を
つけていこうと思ってます。

あと基礎代謝程度の食事＆適度な運動してても、
健康的な痩せ方って無理なんですか。。。
色々難しいなあ。

>>346
うらやましいです。
1年後には自分も踏み台卒業して、ジョギングしたいなあ。

376：04/08/13(金) 23:13
〈　もうしわけございません
　　∨￣￣￣￣￣￣￣
　　　〇;ヾ
　　　∨）
　　　（（
〈　もうしわけございません
　　∨￣￣￣￣￣￣￣
　　　〇;ヾ
　　　∨）
　　　（（


377：04/08/13(金) 23:14
　　　○　ｽﾐﾏｾﾝｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　(λ)
　　　　　〉〉
　○ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　∨)
　　　　　((

　　　
　　　　　○ヾ　ｺﾉﾄｵﾘﾃﾞｽ
　　　　　ﾉﾉ乙
　　　○ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　　　○　ｽﾐﾏｾﾝｽﾐﾏｾﾝ
　　　　　(λ)
　　　　　〉〉
∨)
　　　　　((

　　　
　　　　　○ヾ　ｺﾉﾄｵﾘﾃﾞｽ
　　　　　ﾉﾉ乙


378：04/08/13(金) 23:14
　〈　もうしわけございません
　　∨￣￣￣￣￣￣￣
　　 　〇;ヾ
　　　∨）
　　　（（


379：04/08/13(金) 23:15
sﾌｧｾt



380：04/08/13(金) 23:19
>>371
　　　　○ヾ　boke

　　　　　ﾉﾉ乙



381：04/08/13(金) 23:20
>>373
　　　　○ヾ　ｵﾏｴｶﾞﾅｰ
　　　　　ﾉﾉ乙



382：04/08/13(金) 23:25
>>341
最近、二の腕の運動、腹筋、足踏み、かかとａｇｅとか良さそうなのを適当に選んで始めたとこで、
さらに昇降どうだろとこのスレ覗いているとこですが、
そのサイトいいですね。
一日の中で思いついた時にバラバラにやってたのですが、そこを参考にさせてもらいます。

一応バラバラにやってても、体がちょっと締まってきて欲がでてきたとこ。
体力的に全部できると思わないけど、今やってる運動と組み合わせて効果うｐ目指します。



383：04/08/13(金) 23:35
>>334(>>375)
＞あと基礎代謝程度の食事＆適度な運動してても、
＞健康的な痩せ方って無理なんですか。。。
↑自分の場合、大体1日2000kcal～1800kcal（飲み物、おやつも含む）を目安
に適度な運動（昇降30～60分とかウォーキング1時間とか）でも101kgから今日
現在75ｋｇを切るまで痩せれましたよ。
月2～3kgのﾏﾀｰﾘペースになりますが痩せれます。

あとは日常的に色々と動くつー事ですね。
エレベーターやエスカレーター等は最初から無い物と考える、近所のコンビニ
へ車で逝くよりも歩いて15分とかかかるコンビニまで足を延ばす、職場の掃除
も率先して行うとかでも良い運動になります。
休みの日もｺﾞﾛｺﾞﾛしないで部屋の掃除をするのも良い運動です。
とかく、現代人は動く、歩くという行為から遠ざかり気味ですね。

昇降のメリットはデブいｵｻｰﾝが人目を気にせずにﾊﾟﾝﾂ一丁でﾔな汁垂らしな
がらもTVやビデオ観ながら誰にも知られる事無くｺｿｰﾘ出来る、つー事に尽き
ます（笑


384：04/08/13(金) 23:47
>ﾔな汁

ギャァァァ(笑
ダイエット成功オメ

385：04/08/14(土) 00:14
歩いて15分より近いコンビニに
車で行く方が面倒な気がするよ…

386：04/08/14(土) 01:34
久々にやった～
ｼｮｺって軽く1時間過ぎちゃうときと5分が長いときとないですか？
モチベーションの違いは関係なく。
踏み出したらわかるんだけど。（今日はイケル！とかね）
でも音楽聴きながらやったらあっちゅーまだ。
一緒に歌いながらイイキブン。
おしりでかいから早く減ってほしいわ。or2

387：04/08/14(土) 01:41
or2　←可愛いねこれｗ

388：04/08/14(土) 01:44
最初の15分くらいは長いんだけど、それ超えると
一気に１時間くらいいっちゃう気がする。

389：04/08/14(土) 03:19
ｏｒ２　←ちょっとオケツ奉仕精神にあふれすぎだけどね。

390：04/08/14(土) 05:33
>>386
分かる。
踏み出したらその日の自分の状態が分かるよね。

391：04/08/14(土) 06:53
すみません、昇降って台の上に片足づつ乗せてって
両足乗った後で片足づつ降りるんですよね？
友達が右足乗って左足浮いたら左足から降りて‥
って常に片足しか台に乗らないやりかたしてたんです。
説明下手くそですが教えて欲しいです。

392：04/08/14(土) 07:49
まとめページに書いていますよ。
読んでください。┐(´∀｀)┌

393：04/08/14(土) 08:03
>391
どっちが知りたいの～？友達のやり方？普通のほう？
普通の踏み台昇降は
右から台に乗る→左も台に乗る（両方台に乗ったら）→最初に乗せた右から降りる→続いて左も降りる。
で最初にもどる。
私はこれを5分続けてから今度は左足からってな感じで続けてるよ。

しかし友達は変なやり方だね。右乗せて左を台にのせようと思いきや左をおろして右おろすんだよね。
片足鍛えられていいかもだけど。私が思うに重心が外にいってしまうんじゃないかな。
歩くときもそうだけど、美脚のためには重心内側のほうがいいんだよね。
（親指に重心）O脚とか下半身でぶさんならなおさら。
その友達は単に鍛えてるのでは？

394：04/08/14(土) 08:54
踏み台17㎝はやばいかな、、、ちょうどいいんだけど
♀です。下半身やせの為にやってるのにふとくなったりしたらｶﾞｸﾌﾞﾙ

395：04/08/14(土) 09:19
小学生の息子もまねして始めた。
10分昇降後体重計に乗って「減ってないよ～」って。
息子よ（ｗ

396：04/08/14(土) 10:09
以前は床に滴るぐらいに汗をかいていたのに、ここ数日は汗ばむだけになってしまった。
停滞期中なので体重の変化はなし。
変わったのは食事にプロテインを混ぜるようになったことくらいかな。

このスレの人たちに聞きたいんだけど、運動強度や時間を上げたり増やしたりしようと思った
きっかけや時期ってどんな時？
運動強度を上げて昇降を続けるべきか、昇降の回数を減らして筋トレに当てるべきか悩む。

397：04/08/14(土) 10:33
>>385
クルマ社会の田舎に住んでいるので、
100m先のゴミ置場にもクルマで行くような生活をしておりまつ。

398：04/08/14(土) 11:03
>>395の息子

>>1

399：04/08/14(土) 11:23
>>397
ごみ置き場には地階から歩いて行きなされ。

400：04/08/14(土) 11:24
>>395
ｍｍ

401：04/08/14(土) 11:49
今まで毎日ｼｮｺやっていたんだけど、
３日前から具合が悪くて寝たきり生活に。
で、今日準備体操もせず(面倒でいつもやってなかった・・・)再開したら、
２０分程やったところで体中がつった。
今まで寝起きにランニングとかしても全然平気だったのに。
反省しますた・・・
おそるべし、ｼｮｺの威力。

402：04/08/14(土) 14:30
あげ

403：04/08/14(土) 15:27
まとめに載ってる三角降り？してる人少ないんかな

404：04/08/14(土) 15:39
私は始めた時からずっと三角降りだよ。
絶対その方が楽じゃない？

405：04/08/14(土) 15:49
三角降りだと、イッチニ、イッチニ、って調子良く出来ないから、
試したけど止めた。

406：04/08/14(土) 16:20
自分最初から三角飛びっすよ～。慣れると通常のやり方だとつまずきそうになる。


407：04/08/14(土) 16:21
あ。三角飛びって、飛んでどうする　ｏｒｚ

408：04/08/14(土) 16:26
三角愛用｜・ω・)
でも時々テレビに夢中になって、イッチニサンシッで
降りちゃって「アレ？？？」ってなったりも（笑）

T154*W53、体脂肪率30%…　orz
1日1時間昇降3週間目。
今までゆるんだ生活していたツケで代謝が落ちまくっているらしく
体重・体脂肪率とも、なかなか変化出てくれないんだけど、
明らかに体のラインが変わってきた。
とくに下腹部のぽっこりが見事に消えて自分でもびっくり。
昇降＋毎朝豆乳で便秘解消したので、そのおかげかな～。

基礎代謝を上げるために昨日から腹筋もはじめました。
二の腕とか太ももとか、改善したいところは他にも山盛りだけど
ひとまず手近なところから頑張ります。

409：04/08/14(土) 16:31
3COINSで踏み台発見（・∀・）
東京から大阪に遊びに来てるだけなのに買っちゃったよｗ邪魔

台はプラスチックでカラーはいくつかあって
読まないジャンプ買わずにすんだので雑誌買わない人にお勧めかも。

明日の朝帰ったらやるよ～

410：04/08/14(土) 18:50
傍らに100g単位で計れる体重計を置きながらちょっと実験じみた事をやってみた。
まずしょこる前に、DAKARAを飲んでおきました。
ほいで体重を量ったら*8.7kg
計75分やったのですが、その間に何度か計りました。
何分やったあとに計った、とかまでは書かなかったんですけど、
その後15～30分ぐらい？間あけて測ったら
*8.7→*8.3になり、その後また間あけて測ったら*8.1kg
「おーおー、がんがん減るなぁ。でも水分抜けただけかも」と思いながら続け、
終わりにしようかと思った間際に計ったら*8.9kg。下手すると二桁目の数字も一個あがりそう。
「うぇええ？」と思ったものの、そのまま続ければまたがんがん減るだろう、と思って続けました。
でも、その*8.9の数字は変わらず。

人体の変化のなにかを悟った気がした、そんな夏の日ですがみなさんいかがおすごしですか。

411：04/08/14(土) 19:16
393さん
有難うございます。
やはり両足乗せた後で降りるのが正確なんですね(^-^)
鍛えてるだけかも知れないけど友達にも伝えときます☆



412：04/08/14(土) 19:17
>>411
どういたしまして！なんでも質問してよ！お互いがんばろうｗｗ


413：04/08/14(土) 19:49
(？？_ゝ？？)

414：04/08/14(土) 20:18
ステッパーより昇降台の方が効く？
足首が痛くなるからステッパー買おうか悩んでる

415：04/08/14(土) 20:19
>>414
ステッパーのほうがいいかもね
私はあんまり痛くならないよ

416：04/08/14(土) 20:26
アパートの下の部屋の人から苦情が来た・・・orz

417：04/08/14(土) 20:45
>>416
きちんと下に何か敷いてやってる？
この手の騒音って相手に物凄い不快感与えるので十分注意してね。

418：04/08/14(土) 20:53
>>416
>>277

419：04/08/14(土) 21:24
布団敷くのは足首痛めない？
>>277さんは大丈夫なのかな。

420：04/08/14(土) 21:59
>>384
30代後半のデブいｵｻｰﾝの汗など「ﾔな汁」ですよ（笑
痩せていると「爽やかな汗」と表現が変化します（笑

＞ダイエット成功オメ
↑いえ、未だ成功ではありませぬ＿|￣|○
体脂肪率15%前半でもお腹周りが未だに・・・・・
割れた腹筋が理想ですが、其処まで根性がないのでせめてﾎﾟｯｺﾘを無くしたい
と頑張っております。

>>385
信じられない話ですが近所の方は100m程離れたコンビニに車で逝きます（笑
冬場などは暖機運転をしっかりして逝かれます・・・・・

>>396
プロテインもしっかりカロリーがあるんでその分食事からマイナスしないと駄目っすよ。

運動強度や時間を上げるきっかけ→今までの強度や時間に慣れてきたから
ですね。一寸食い過ぎた場合もですが（笑
ダイエット的には強度そのままで時間を増やすつーのもテです。
脂肪が落ち切っていない内に筋トレするよりも昇降等の有酸素運動で脂肪をある程度
まで落としてから筋トレした方が良いと個人的には思っています。

421：04/08/14(土) 22:05
>>346
その車使うところを、自転車にでもしたら大分違うんじゃない？
運動のチャンス、ガソリン等々、もったいないよ。

422：04/08/14(土) 22:19
>346
「ﾔな汁」をだす貴方には酢を飲む事をお勧めいたします。
｢ﾔな汁」がよりたくさんでますよ。


俺も今ふとやってみたら汁凄いでたし
マジお勧め

423：04/08/14(土) 22:30
寝る前に巡回してたらレス頂いておりましたので返信をば・・・・・

>>421
おそらくは>>420のｶｷｺの
＞信じられない話ですが近所の方は100m程離れたコンビニに車で逝きます（笑
↑を指されてのレスだと思うのですが、
「ごきんじょのかた」=「私の御近所さん」の事ですよ。
私は100m前のコンビニへは逝かず、歩いて15分程のコンビにまでわざと出かけて
おりますです。

>>422
「酢」ですか?寿司すら苦手な程「酢」はﾀﾞﾒﾀﾞﾒなんですよ＿|￣|○
蜂蜜黒酢なら飲み易いと聞きますので機会があったらチャレンジしてみます。

それではおやすみなさいです。


424：04/08/14(土) 22:42
ｼｮｺ始めてもうすぐ一月たちます。
体重は変化してませんが、脳脂肪が落ちていることに気づきました。

自分よりも明らかに太ってる女性を見ると
ｼｮｺ始める前：私もデブだけどあの人よりはましだもんねーﾍﾍ
現在：油断すると私もああなるぞ！体動かせ体！

自分でも、この思考の変化にびびっております。

425：04/08/14(土) 22:49
>>424
ｽﾃｷなｼｮｺ効果だね!!
頑張って続けようね、そのうちきっと体にも変化が出てくるよ。
私も頑張るから一緒に頑張ろうね!!

426：04/08/14(土) 23:31
プロテイン飲んで食事を今よりも少し減らしてショコ＆ダンベル。
これでタルンタルンの太股、ローライズのＪパンのウエストにぽっこり
乗っかってしまう下腹、でかくて垂れきっている尻が筋肉質のカッコイイ
肉体に改造可能でしょうか？♀です。

427：04/08/14(土) 23:50
昇降はじめてから動くのが嫌じゃなくなった。
心なしか体も軽い。体重と体脂肪率は変わってないけど。
夏休み厨そう言えば誰とも連絡とってないなぁ、とさみしくなった時に
昇降すると気分がすっきりして心が軽くなる…気がする。
心身ともに昇降のお世話になってるなぁ。

酢はどうしても飲めない人は牛乳で割ってみると案外いけたりする。
まぁ、それも好みなんだけど。


428：04/08/14(土) 23:53
>426
>1読んでこのスレだけじゃなくいろいろ見て回れ

429：04/08/14(土) 23:54
>>426
＞プロテイン飲んで食事を今よりも少し減らしてショコ＆ダンベル。

1日の摂取カロリーの総合計を基礎代謝プラス100kcalから200kcal程度の
食事（プロテイン含む）にする
当然、お菓子やジュースの間食は無くす
アミノ式とかダカラなんかは単なるジュースなので飲まない
カレーパンやメロンパン、クリームパンなんかは菓子パンの字のごとく菓子
なんで食わない（量のわりにカロリーだけはやたらとあって栄養がない）

1日60分の昇降（週に1日はおやすみ）
2日置きの腹筋運動

を3ヶ月繰り返せば確実に痩せれるが、下っ腹の肉は最後まで残るので
決して諦めずに頑張れ！



430：04/08/14(土) 23:56
まとめサイトにあるように、「膝をすりあわせるように」やろうとしても
まず腿がぶつかってしまいだめだこりゃ。
先は長い。もろみ酢買って来ようと思ってたのに忘れた～

431：04/08/15(日) 00:45
毎日、水泳かウォーキング一時間と筋トレ少々してるんだけど、
ふくらはぎと太ももが細くなればいいなあ～とはかない希望をいだきつつ、
オリンピック見ながら、一日30分ぐらい踏んでみようかと思う。

432：04/08/15(日) 01:09
>>430
実際に膝をすりあわせられなくても、そういう風に意識することが重要。

433：04/08/15(日) 01:39
膝をすりあわせるようにすると、ももの内側がすりむけてきませんか？（´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

434：04/08/15(日) 01:52
ぢょしサッカー負けちったね。。。
（昇降中ですた）

435：04/08/15(日) 02:12
>>423
酢がだめなら、クエン酸を、オブラートに包んで飲む手もありますですよ。
クエン酸は、薬局で安く手に入りますです。

436：04/08/15(日) 02:30
>>433
短パンが段々上がって見苦しい太腿が出てくる

437：04/08/15(日) 03:05
>>420
プロテインの分をカロリー減らすの忘れてた。思い出させてくれてありがとう。

＞強度そのままで時間を増やすつーのもテです
飽きっぽいのか30分を過ぎると集中出来なくなってくるので･･･
時間を増やす、テンポ上げる、ダンベル持つなど自分に合った方法を探してみます。
書いた後に思ったけど、汗の事よりも心拍数が脂肪燃焼ゾーンから外れないように
気を付ける方が重要かもですね。爽快感が減って寂しいけど。

＞有酸素運動で脂肪をある程度 まで落としてから筋トレした方が
私も予定ではあと5kg落としてからと考えてたんですけど、
停滞期で体重が減らないので、基礎代謝あげなきゃって焦っちゃったみたいです。




438：04/08/15(日) 04:32
まとめサイトにもろみ酢がイイ！と書いてあったので買ってけたよ
ンンン！ンマイ！すごくおいしかったです(匂いは強烈でしたが)
あと体がポカポカしてくるのがわかりますね。あと疲れにくくなった…かも

439：04/08/15(日) 05:04
>>438
どこの買ったか教えてください

440：04/08/15(日) 07:33
>>435
クエン酸をオブラートで包んで飲むのは
胃をいためるよ。
牛乳にでも入れて飲む方が胃もいためず飲み易くもなる。
しかしカロリーがあれなので、やはり水に溶かして飲むのが
一番かと。

酢よりクエン酸の方が飲み易いと思うよ。安いし。>>423

441：04/08/15(日) 08:58
昼間40分やるより、夕食後20分やるほうが痩せるよ！

442：04/08/15(日) 09:18
停滞期に入って2週間目突入。
早く抜け出してくれ。

443：04/08/15(日) 10:32
>>441
えっ、脂肪は一度燃焼したらその後12時間は燃焼し続けるから朝やる方が効果あるんじゃないの！？

444：04/08/15(日) 11:06
ダンベル持ちながらやってるんですが
ダンベル使用の場合も腕を振った方が良いのでしょうか？
それとも負荷を掛けた二の腕体操などをした方が良いでしょうか？
二の腕が太いため、細くするにはどちらの方法が良いでしょうか。。
朝30～60分してます。
どなたか教えてください・・

445：04/08/15(日) 11:18
　●年齢・性別： もうすぐ24歳（♀）
　●期間： 3ヶ月
　●身長： 160cm
　●体重の変化： 51.5kg→49kg
　●体脂肪率の変化： 26%→23%
　●サイズの変化：ウエスト62cm→59cm
　●昇降頻度： 週5回くらい
　●昇降時間：40分～1時間
　●台の高さ： 5～10cm
　●昇降以外にやっていたこと： ダンベル体操（朝晩1回ずつ）、食事（特に間食）に気をつける
　●感想：就職を機に体重が一気に増え、これはまずいと思いダイエット開始。
　　　　　　色々なものに手を出しましたが、地道に食事に気をつける＆運動が一番効果ありますね。
　　　　　　ｼｮｺは何かをしながら出来るのが魅力。天候にも左右されず、気軽に続けられました。
　　　　　　併せてダンベル体操も行ったせいか、体型がすごく変わりました。
　　　　　　ウエストがくびれたし、太ももも締まり、おしりがおしりらしい形になってきたｗ
　　　　　　就職前の体重まであと1.5kg。がんがるぞ（･∀･）

446：04/08/15(日) 12:08
>>430
432氏もいっているように、まずは意識するのが大事だと思う。
最初は太ももの肉がブルンブルン邪魔して上手くできないけど、
続けているうちに徐々に太ももの肉が落ちて
スムーズにできるようになるよ。・・・私がそうだったからｗ

>>445
おめで㌧！

447：04/08/15(日) 12:30
洋画のDVDを見ながら１時間昇降してきました。

映画に出てくる、ナイスバディなダンサー役のお姉さん方を見てると
自然と踊りたくなって昇降しながら適当に腕とか動かしてたんだけど、
自分もなりきってポーズ決めたところを鏡で見たら…

そこには、頭にねじり鉢巻（タオル）、首にもタオル、
擦り切れたダサいキャラクターＴシャツの上にベージュのブラという、
考えうる限りのダサイ格好をした自分の姿…

…＿|￣|○　ﾐﾅｷｬ ﾖｶｯﾀ

448：04/08/15(日) 14:09
>>447
御免ワロタｗ

449：04/08/15(日) 14:12
あ、Ｔシャツの上にブラの人だｗ

450：04/08/15(日) 14:28
>>447さんも近い将来ナイスバディなダンサー役のお姉さんみたいに
なります。がんがって。

451：04/08/15(日) 14:28
さっきTVにマリリンモンローでてたけど
肉感的＝太り気味、てなイメージあったけど
腕、背中、足、スリムだわぁ

452：04/08/15(日) 14:40
>>447
何故Tシャツの上にブラブラ？

453：04/08/15(日) 14:58
みなさん笑ってくれてありがとうｗ
いつかナイスバディになってやる！

>>452
以前このスレで見た方法だったと思います＜Ｔシャツの上にブラ
素肌にブラだと汗で張り付いて気持ち悪いし、
でも垂れたらマズイし…ということで、Ｔシャツの上です。

454：04/08/15(日) 15:06
>>453
ﾌﾞﾗ話ｻﾝｸｽ

455：04/08/15(日) 15:24
>>1のまとめページを見たところ
台の高さは平均15cmくらいでしょうかね
あまり低いと効果薄いですよね

このダイエットってお尻の肉がぶるんぶるん揺れているのがよく分かっていいですね

456：04/08/15(日) 15:32

　●年齢・性別：27/♀
　●期間：2か月
　●身長：154
　●体重の変化：49→50
　●体脂肪率の変化：23.5→25
　●サイズの変化：なし
　●昇降頻度：週5
　●昇降時間：1時間以上
　●台の高さ：10～15cm
　●昇降以外にやっていたこと：ストレッチ
　●感想：ありえないんですけど・・

457：04/08/15(日) 15:39
ありえないね

458：04/08/15(日) 15:41
ショコりはじめると全身が痒くなるのは何でだろう
ｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕｶﾕ痒い

459：04/08/15(日) 16:28
>>456
筋肉が増えたんだろ

460：04/08/15(日) 16:39
>>459

> ●体脂肪率の変化：23.5→25

？

461：04/08/15(日) 16:45
毎晩ピザ食ってたとか

462：04/08/15(日) 17:03
ごめんなさい。
そうです。
毎晩LLサイズ1枚食べてました。
(_ _(--;(_ _(--; ﾍﾟｺﾍﾟｺ

463：04/08/15(日) 17:04
まあ計測が起床直後と就寝直前では>456以上の誤差は軽く出るんだけどな。

464：04/08/15(日) 17:07
>>456
漏れもこれに今近い。でも思い当たる節といえば、
普通に変わらず食っちゃってる事かも。

465：04/08/15(日) 17:30
一日三食、腹八分を心がけるように。
健康的なダイエットをば。

466：04/08/15(日) 17:35
1日1300～1400kcalを目安に食べてました。
で、最初1キロ痩せたのですが、夜にパンを1つ食べてしまって
翌日1.5キロ増えていてその後いくら減らしても毎日運動しても
そのままでさらに0.5kg増えてます。
もう断食しかないのかな。

467：04/08/15(日) 18:01
踏み台昇降してる方々、ウエストは痩せてきてます？

468：04/08/15(日) 18:05
栄養のﾊﾞﾗﾝｽが悪いんじゃないかな？
たんぱく質とらなきゃ筋肉つかないし。
生理前とか塩分とりすぎでむくんでるってことは？

いずれにせよ、焦って断食なんかするのが一番よくない。
健康づくりのつもりでがんばれ。

469：04/08/15(日) 18:54
まさかと思うが、便秘で体重アップは無しね。

470：04/08/15(日) 18:58
この手のことは、気を長くしてかからないと。
早く結果が欲しいなら断食でもエステでも脂肪吸引でも行っておいで。

471：04/08/15(日) 19:07
>>456
あと10ヶ月様子見るがよい。
それでも変化がなければ更にプラス12ヶ月様子を見るがよい。
デブってた時期の長さを考えれば、これぐらい短い短い。

って154の50って太い？よくわからん。

472：04/08/15(日) 19:08
それからグラフつけるといいかもしんない。
多分体重変化の周期みたいのが見えるはずだから。

473：04/08/15(日) 22:42
運動全然しなくて。。。ダラダラ食べてたら
二年で10キロも太ってしまいました
ショコil||li ＿|￣|○ il||l5日前から始めてます
2日目まで筋肉痛で死んでました。。。
でも3日目からは大丈夫でした！

本格的に明日から頑張ります

身長162 体重63キロ　体脂肪32

毎日30分ｼｮｺを朝、晩２セット予定

食事はオカズは油少なめ
米も殆ど無しにして
にんじんジュース　オールブラン　サイリウムヌードル等利用して頑張ります☆
来週また報告に来ます　よろしくお願いします

474：04/08/15(日) 22:47
>>439

自分はオリヒロ株式会社さんの本格熟成もろみ酢を買いました。
黒糖入りなので飲みやすいですね。あとはお値段が手ごろでしたのでｗ

でも酢って本当ダメな方はダメだと思うのでいろいろ試してみるといいと思います。
初めは水や100パーセントジュースで割ってみたら飲みやすいかもです。


475：04/08/15(日) 22:49
膝をすりあわせる（まとめサイトより）か、
股関節を開く（スパスパでやってた）か、
悩んだ結果三角降りの最後の一歩を胸に引き上げることに。
するとこういう格好になる。

＿(Д´ )　　＿(Д´ )
　　ﾍ|　 |＼　　ﾍ|　 |＼
　　　　<　　　　　<

あとはガッテンから何か持ってくれば。
ちなみに３０分以上続けられないへタレですが
５日ほどでスカートのホックがひょいと止まるように。
効き目ありあり。




476：04/08/15(日) 22:52
>>475
ﾜﾗﾀ
かわいいな

477：04/08/15(日) 22:56
>>475
「ﾎﾟｩ！」と叫んでみたくなるポーズですな

478：04/08/15(日) 22:57
私は、リセットダイエットというのを３月後半～６月いっぱいまで
行って、８㌔の減量に成功しました!!
しかし、７月から特にお菓子などの炭水化物を摂取するようになって、
３㌔リバッてしまいました。
痩せてから気づいたのですが、食事制限だけでは下半身は
痩せにくく…私は下半身おデブ状態です・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
やはりダイエットには運動ですね（・∀・）

現在…身長１５７㌢／体重５１㌔／体脂肪率１７㌫
　　　　 ﾊﾞｽﾄ８１㌢／ｳｴｽﾄ６０㌢／ﾋｯﾌﾟ８７㌢
　　　　 太もも５２㌢／ふくらはぎ３３㌢／足首２１㌢…です(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

明日の朝からショコ実践しようと思います!!



479：04/08/15(日) 23:04
>>475
あるある探検隊！乙

480：04/08/15(日) 23:13
嫁が毎日ドスドスやってます。

481：04/08/15(日) 23:14
早くドカドカに変わるといいですね。

482：04/08/15(日) 23:17
>>４７８
リセットやったんだー。ありゃあ、私はえらい目にあったよ。
せーりはおかしくなるし、頭痛はひどいし。そしてリバる。
一週間ひもじい思いを我慢したのに比べたら、
きちんと筋肉痛になって５日で結果のでるこっちのほうが
気分も晴れ晴れ。地味だけどねー。
そんなわけで>479さんあるあるフォローありが㌧

483：04/08/15(日) 23:26
昇降と食事制限で２ヶ月で5キロほど減らしたんですが
夏休みに入り、だれてしまって昇降もストップしてしまいました。
そのせいでか、お菓子も食べ始めてしまい、いつリバウンドするか戦々恐々
明日からこそ再開だ！
皆さんを見習って、成果を報告できるようになりたいです。


484：04/08/15(日) 23:27
昇降と食事制限で２ヶ月で5キロほど減らしたんですが
夏休みに入り、だれてしまって昇降もストップしてしまいました。
そのせいでか、お菓子も食べ始めてしまい、いつリバウンドするか戦々恐々
明日からこそ再開だ！
皆さんを見習って、成果を報告できるようになりたいです。


485：04/08/15(日) 23:28
二重カキコすいません

486：04/08/16(月) 00:08
>>483

がんばれーーー！


487：04/08/16(月) 00:36
昨日このスレをみつけて20分くらいやったら
0.4kg減ってました！！続けます

488：04/08/16(月) 00:48
人に聞いてやってみました。
とりあえずベッドの段差（20cmくらい）を利用して、
1カウント90程度の早さで20分。
かなりしんどいですが、なんとか今日で3日目。
3日で1kg程、減りました。凄いですね、踏台昇降って。
汗の量もハンパじゃないし。

でも1カウント90って遅いのか早いのか検討つきません。
良いですよね、この早さでも。

489：04/08/16(月) 01:19
>>487
|-J-).｡ｏO(それって汗の分減っただけじゃ･･･)
でもまぁ続けるのはよいことかと。
がんがれ

490：04/08/16(月) 01:35
>>488
足太くなるよ
まとめサイトを見ることをお勧めします

491：04/08/16(月) 01:44
>>490
ありがとうございました。
勝手な考えで段差が高けりゃ良いと思い込んでいました。
何か利用して低めで長時間、頑張ってみようと思います。

492：04/08/16(月) 02:14
パラパラのビデオ見ながらで、上半身だけパラパラやってみた。
結構上半身もいい感じにホカホカになりますた。
しかし、足は実は三角降りでやってます。しかも足はややテンポおそめ。
我ながら器用かもｗ

493：04/08/16(月) 02:57
三角昇降の
「右足昇る→左足昇る→右足その場で踏み込む(台の上)→左足降りる→右足降りる→
左足昇る→右足昇る→左足その場で踏み込む(台の上）→右足降りる→左足降りる(繰り返し)」
この１行目の終わり（右足降りる）から２行目の最初の（左足昇る）まで
間が持たないのですがみなさんはいかがですか？その間に足踏みを入れている方いますか？

494：04/08/16(月) 03:21
んん？
普通に５拍子でやっとります。もしか、いちにっさん、いちにー、いちにっさん、いちにー。

495：04/08/16(月) 04:20
>>493
降りて両足着いた時に
左足先に降りたんだから左足から登る
右足先に降りたんだから右足から登る
って考えながらやってたらいつのまにかスムーズに行くようになった

496：04/08/16(月) 04:36
>>495
それでいいのでしたか。説明を読んだにもかかわらず、足を左右勘違い
していました。>>494様もありがとう。

497：04/08/16(月) 09:51
おしりプリっが減ってきた。なだらかになった。

まだ1週間もしてないけど。
以前からｼｮｺはしてたけど効果でるのが早いなと思う。
単に気になる場所を鍛えてるから目につきやすいのかもしれないけど。
今日は市民体育館が休み　ｶﾞｯｸﾘ
ｼｮｺｼｮｺしよう


498：04/08/16(月) 10:46
昇降始めて３ヶ月だけど、ＧカップからＦカップになった！
胸が大きいのが嫌でたまらなかったのでうれしくて仕方ないです。
このまま続けてたらどんどん小さくなるのかな？
理想はＣカップなんですけど。

499：04/08/16(月) 10:52
Cカップってことは坂下チリコレベルですね。

500：04/08/16(月) 11:04
私に減った胸ヽ(´ｰ｀ )ﾉ ｵｸﾚﾖﾝ

501：04/08/16(月) 12:12
えつ、胸小さくなるの？、今だって小ぶりな胸なのに・・・どうしようｗ


502：04/08/16(月) 13:13
女性は胸から痩せるといいますな。

今日は40分＋45分＋90分もやっちゃったー。

503：04/08/16(月) 13:37
日本の女性のチチは外人のように乳腺発達でなくて脂肪発達型が多いと聞いたことある。
脂肪発達型なら減量したらチチサイズ減るんでないかな？
と勝手に推測してみる。

そういう漏れは見得でチチバンドしてるだけで、本当はいらないんだ。
垂れる心配ないよーと言ってたんだけど、最近垂れてるってのに気がついて　＿|￣|●
ﾊﾞストアップ体操なんて無用よ、と思ってたけど大胸筋鍛えるメニュー追加しますた＿|￣|●

504：04/08/16(月) 14:15
家族の話ですが、以前に王道ダイエットで１０キロ近くやせて、
バストサイズがF75⇒G70になってました。
トップが変わらずにアンダーのみサイズダウンって例もあるみたいです。

505：04/08/16(月) 14:24
胸は痩せて欲しくないよね。

506：04/08/16(月) 14:50
ちょっとスレ違いですが・・・
「つるのポーズ」やってたら、アンダーだけ痩せました
苦しかったブラが楽になり、でもカップ部分は余ってないの。
（脂肪燃焼スープ1クールと昇降、筋トレ骨盤体操など実践。
　1ヶ月半で約4キロ、体脂肪は4％近く減）

今は、毎朝起き抜け30分昇降の後、片足3分ずつ「つる」やってます。

507：04/08/16(月) 15:00
つるのポーズ
http://diet.goo.ne.jp/nonmember/way/move_no12/02.html

私もやってみよ。

508：04/08/16(月) 15:59
>>507
そのサイトの
http://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0407_no3/
が気になった。

ｼｮｺる前に３分モミモミすると効果うｐかな。

509：04/08/16(月) 19:41
>>504
芸能人で、バストアップするために1回わざと太ったって人いなかったっけ。
誰だったかな。

510：04/08/16(月) 20:03
森三中

511：04/08/16(月) 20:22
思い出しました。山崎千里でした

512：04/08/16(月) 21:21
>>511
すげえな・・・逆転発想ですね。痩せられる確信があるから出きる事ですね。
やっぱ並みの人じゃないな。

513：04/08/16(月) 21:27
>>508
これってあの原理と一緒じゃないのかな？
なんかベルトがあって、それに腹とかあててブルブルやるやつ。
この原理でいくと、工事現場なんかでコンクリートをガガガガガってやる奴。
あれやってる人は腕ごくぼそ。

514：04/08/16(月) 21:56
明日好きな人と会うと言うのに・・ショコ３回しかしてなくて
体型変わってないよー(T_T)
今日体重測ったら増えてたし。。。


515：04/08/16(月) 22:06
>>514
ひたすら続けるしかないんだよ!!ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

516：04/08/16(月) 23:07
足ひねったのか、体重かけると足首痛い。
明日には直ってるかなぁ…。

517：04/08/16(月) 23:51
つ、つるのポーズ、むずい。
立ってられないよ、ああもう、どこもかしこも運動不足。

518：04/08/16(月) 23:56
>>514
3回って3日間って事…だよね？！

519：04/08/17(火) 00:03
今日彼氏に会ったら『痩せたな～』って言われました。
この一言でまた新たにやる気が出ました！
頑張るぞー！

520：04/08/17(火) 00:17
良かったねえ、お互い頑張ろうね＾＾

521：04/08/17(火) 00:21
518
今日サボってしまいますた。。
ｳｪｽﾄ１ｾﾝﾁ増しの59ですた。
55はいきたかったでつ。
一応、水泳とｼﾞｮｸﾞはしますた。
腹ひっこめれば57とかになるけど、ずっとは難しい罠・・

522：04/08/17(火) 00:24
（´･∀･`）ﾍｰ…チゴイネ

523：04/08/17(火) 00:31
（ ´_ゝ｀）ﾌｰﾝ

524：04/08/17(火) 00:47
ベッドインしないなら矯正下着でぎゅうぎゅう締めれ

525：04/08/17(火) 00:53
書き方悪くてごめんなさい・・
ｳｪｽﾄは割りと普通なんですが、下腹部が出過ぎてひどいんです
横から見たら本当に
｜｜
ﾊﾗ（ )) ｵｼﾘ
って感じでやばいんです。
昇降は下腹部痩せは出来ないんですかね・・最近は気にしすぎて
常にお腹もんでます
あとショコの時にターボセルはﾏｼﾞでおすすめです

526：04/08/17(火) 01:01
スクワットのやりすぎで足が上がらなくなって30分しかできなかった(´･ω･`)

527：04/08/17(火) 01:01
>>525
それ、ほんとにお肉？
触って固かったら筋腫の疑いあるよ。

528：04/08/17(火) 01:05
>>525
筋腫かもしくは腸が下がっちゃってるかだね。

529：04/08/17(火) 01:09
　 ｜｜
ﾊﾗ（ )) ｵｼﾘ

530：04/08/17(火) 01:18
>>525
私と近いかも・・・もっと下腹部デブ進行してるけど。
でもアバラは浮いてるときたもんだ。＿|￣|○

腹筋鍛えるのも必要かなぁ、と普通の腹筋に加えて、
頭上げた時にお腹ひねる運動もしてまつ。
本格的に始めたの最近なので、成果はでてませんが。

>>527-528
ぎくっ。
今満遍なくつまんで見たけど、ヤワヤワブ厚い脂肪ばっかりですた　＿|￣|○ﾖｶﾀ･･･ﾉｶ?

531：04/08/17(火) 01:21
まさしく↑な感じです。
たるたるなんで、多分ただの脂肪です。
横から見たら完璧おばさん体型ですよ(・ω・)ｼｮﾎﾞﾝ
胃下垂なんで、胃のせいかなと思ったのですが
それなら鍛えようがなさそう(汗)

532：04/08/17(火) 01:22
逆立ちするといいらしいぞ

533：04/08/17(火) 01:34
昇降1時間やってもあんまりきつくないんです。
高さを10cmから15cmに上げて90分やったけどまだ
全然きつくないんです。腕の動きとか組み合わせても
早歩きウォーキングより楽なのはやり方がまずいんでしょうかねえ。。

534：04/08/17(火) 01:42
ありがとうございます！
逆立ちはちらほら聞いたことあるんですが
本当に良いんですね。
今早速やってみます！

535：04/08/17(火) 02:12
女性が下腹部だけぼよ～んと出てるのは筋力がないからだと思うよ
腹回りの筋肉鍛えて引き締めなさい　そうすれば下がった内臓も元の位置に戻るから

536：04/08/17(火) 02:20
>>533
普段と同じくらいの呼吸でやることも重要だよ　筋トレしてるわけじゃないんだから
息切れするくらいですると酸素が行きわたらなくて脂肪の燃料効率悪くなるし
無理なく長くですよ

537：04/08/17(火) 07:42
みなさんは、踏み台昇降の時に腕を振る場合、歩くように交互に振りますか？
スクワットのように左右同時に前後に振りますか？
どちらがいいのでしょうか？

538：04/08/17(火) 08:11
>>521
ちと亀レスだけど、↓読んでみて。
やっぱ昇降やって大腰筋鍛えるべき。

『オバサン体型克服法』
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_1.html

539：04/08/17(火) 09:07
>>537
交互に振った方がウエストに効きそうなんだけど
飽きるので、腕だけ踊ったりクロールしたり平泳ぎしたりいろいろ動いてる。
そのおかげかわかんないけど、肩から背中の肉が減った。

540：04/08/17(火) 10:58
腕だけパラパラしてます。

541：04/08/17(火) 11:13
夏休み入ってからサボりまくりだ…｡･ﾟ･(ﾉД`)
今日から気を取り直して頑張ります。
目標は160*43です。
ちなみに芸能人でこのくらいの↑体型と言えば
誰ですかね？！

542：04/08/17(火) 11:19
しりません！！！！！

543：04/08/17(火) 11:26
お盆休みで運動無しでも
食事さえ気をつければ現状維持ですむ

これがダイエッターというもの。

544：04/08/17(火) 11:44
>>543
漏れはそれでショコってる時より体重減・・・
筋肉が落ちたんだろうなぁ

545：04/08/17(火) 16:34
>>541
ほら、身長と体重が一緒でも体型が一緒になるわけじゃないからさあ・・・
私は165の47だけど、下半身デブだし。www

546：04/08/17(火) 16:55
始めてまだ少しだけどお通じが良くなりました（＊´∀｀
アルバム一枚聞き終わるまでを目標にしてやっているんですが
音楽聴きながらｼｮｺってる皆さん、オススメとかありますか？


547：04/08/17(火) 17:00
>>546
谷山浩子、森田童子、BJORK

548：04/08/17(火) 17:06
>>546
SLIPKNOT , KORN , MARILYN MANSON , METALLICA

549：04/08/17(火) 17:14
>>546
マツケンサンバ

550：04/08/17(火) 17:18
>>546
B'z、サーフィス

ショコしつつ歌ったりするとイイかも。
腹式呼吸なら腹筋が鍛えられるし
声出さずに口パクでも顔は引き締まるんじゃないかと。

551：04/08/17(火) 17:48
>>546
Ｖ６…テンポが速くてノリがいいからすごい運動になるし
好きだから次の曲も聞きたいな！って結局長時間ウマー

552：04/08/17(火) 18:15
嬉しいのでちょこっと報告させて下さい。

まだｼｮｺりはじめて数日なのに、私も脳脂肪が落ちてるの実感しました!!
ｼｮｺ前：何だよー階段かよー上るの('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ
ｼｮｺ後：お、階段あるじゃん運動になるじゃん!!背筋伸ばして(・∀・)ｲｸｾﾞ!!

やっぱりｼｮｺは凄いです……。これからも(・∀・)ｶﾞﾝｶﾞﾙ!!

>>546
私はaiko聴きながらやってますよん。
歌いながらやりたいけど息が切れて歌えない……ｗ

553：04/08/17(火) 18:49
>>552
aikoきいてるよ。初期のインディーズ時代のや小さな丸い好日とか。

554：04/08/17(火) 18:50
>>551
ヽ( ･∀･)人(･∀･ )ノﾅｶｰﾏ

555：04/08/17(火) 18:57
前アンダーワールド聴きながらやって、あまりの気持ちよさに目を瞑りながら
頭をガンガン振ってしまって、台踏み外して軽く捻挫したよ。

556：04/08/17(火) 19:12
>>548
メタリカ好き発見(･∀･)!!!!!!!
St.angerｲｲ(ﾟ∀ﾟ)

557：04/08/17(火) 19:35
>>546
ジョー･サトリアーニ
ドゥービーブラザーズ


558：04/08/17(火) 20:06
音楽でもTVでもショコるテンポに合うとか合わないとかで選ぶより
自分が好きな物・興味がある物でやるのが続けるコツ。
そういう物だとそれに集中してるせいか思ったより早く時間がたってる。




559：04/08/17(火) 20:29
ゲームボーイやりながら昇降やってるツワモノいませんか？

560：04/08/17(火) 20:33
>>559
呼びましたか

561：04/08/17(火) 20:42
>>560
呼んでません。お帰りください。

562：04/08/17(火) 20:51
>>559
パワプロやりながらやってたらノーノーされそうになったorz

563：04/08/17(火) 21:01
>>559-561
ﾜﾛﾀ

564：04/08/17(火) 22:42
>>562
ﾉｰﾉｰ?

565：04/08/17(火) 23:06
>>562
ﾉｰﾋｯﾄﾉｰﾗﾝ?

566：04/08/17(火) 23:21
ノーノー＝ノーヒットノーラン

567：04/08/17(火) 23:30
ゲームしながらだと、背筋丸くなりそうなんだけど、大丈夫？

568：04/08/17(火) 23:32
>>567
なるべく前向いてやってる
今日はポケモンをやりながら昇降。

569：04/08/18(水) 01:01
>>568
打撃のカーソルぶれない？守備はマニュアル？

570：04/08/18(水) 01:16
曲は聞きながらやってないけど、DVD見ながらやってます。
バミリオン・プレジャー・ナイトって番組なんだけど、マニアックなやつ。
ちょうど50分なので、頑張ってやってます。

相談なんですが。
まだ50分ショコ始めてから2日目なんですが、軽く腰が痛くなります。
もしかして姿勢が悪いのかなぁと思ってまっすぐ前を向いて背筋を伸ばしてやるようにしています。
本当に軽くなんですが右側の腰あたりが少し痛くなります。
同じ経験のある方いらっしゃいますか？

571：04/08/18(水) 01:28
>>569
いや普通。疲れてくるとブレる事もあるけど

572：04/08/18(水) 01:52
今はオリンピック見ながらやってる
見るのに夢中になりすぎて休憩入れずにやっちゃってのどからからになってたり。

573：04/08/18(水) 03:53
今テレビショッピングでやってるツイスト＆シェイプが良さそう。
でも1万2千いくらかするんだよね・・・。

574：04/08/18(水) 04:32
>>570
今日の私がソレです。
大腰筋の筋肉痛なのかなぁ？と思っってみたり。
そんなのあるのかどうかわかんないけど。


575：04/08/18(水) 08:47
ダンボールのたかさだけどふとくならない？

576：04/08/18(水) 08:58
昨日初めて30分やりました。結構疲れた^^;
でも一昨日と比べて、昨日は-0.6kg！
誕生日でｹｰｷを2個食べてしまったのにこの結果、驚きました。

577：04/08/18(水) 09:11
>>576
それぐらいなら発汗や排泄物で減るよ。

578：04/08/18(水) 09:26
太っているわけじゃないが、私は食べ物やンコで３日で２kgくらい簡単に増減する。

579：04/08/18(水) 09:28
>>574
ただの筋肉痛なら良いんですけどね～。
やってる最中に痛くなってるので少し心配なんですよ。
でも、今日も頑張ってみようと思います♪

580：04/08/18(水) 09:52
胸だけ痩せてる。

581：04/08/18(水) 10:03
＞５４６
「チアーズ」のサントラ。
アメリカのハイスクールのチアリーダーの気分でショコル。

ああとレニー・クラビッツもお薦め。


582：04/08/18(水) 10:21
曲を聞きながらやると曲のリズムにつられてショコリズムがくずれちゃう。
皆さんはどうしてます？曲のリズムに合わせてます？
それともつられず出来てます？だったら凄いなぁと思って。

583：04/08/18(水) 10:27
始めて間が無いですが、左足だけ細くなってきてる。
どうしてだろ？両足平等に使っているつもりなのに

584：04/08/18(水) 10:32
漏れもポケモンでも買うかなｗ

585：04/08/18(水) 10:37
太くなる心配ない？いいかげんにしろやあ

586：04/08/18(水) 11:00
盆にサボり＋食いすぎで3kg増えましたorz

587：04/08/18(水) 11:00
>>582
好きにすればいいじゃん。
あんま細かいこと考え過ぎるとハゲるよ。

588：04/08/18(水) 12:00
チェッカーズのCD聞きながら
追悼ショコ1時間しました。合掌。

589：04/08/18(水) 12:09
>>588
なるほど



590：04/08/18(水) 12:24
2ちゃんのｸﾛﾍﾞｴｽﾚ読んでたら1時間なんてあっというまだた。
追悼ｼｮｺ　合掌

591：04/08/18(水) 13:21
>>582
私はちょうどいいリズムの曲をあつめて
ｼｮｰｺｰ用音楽集つくってます。

592：04/08/18(水) 13:35
そろそろしょこりはじめて一ヶ月記念っす。

593：04/08/18(水) 13:50
>>591
なるほど、その手がありますね！！
早速私も自分のリズムにあう曲集を作って頑張ってみます！！
ありがとうございました！

594：04/08/18(水) 14:26
今の時期だとやっぱりスポーツ見ながらがいい感じ。
神経張り詰めて動いてる人達見てるとｼｮｺって何て楽なんだろうと思って
あっという間に時間がすぎるよ。
愛ちゃん3回戦は本当にあっという間に終わってしまったけど（ｗ

595：04/08/18(水) 14:32
>>592なんですが、先月の19日からはじめたんで、ちょうど一ヶ月ですた。
以前にも変動の激しいグラフを晒したもんですが、ト言う訳で一応軽く報告。
↓赤が体脂肪率で青が体重です。
ttp://jadore.jp/~melonda/yukoup/loveyuko/fukuchiyama0062.gif

7/19　体重：87.8kg 体脂肪率：30.6% BMI：30.0
8/18　体重：87.5kg 体脂肪率：28.7% BMI：29.9

大体毎日60～120分やってます。

596：04/08/18(水) 15:25
高さ30cmで毎日30分やってていつもゼイゼイ言ってたけど初めてまとめサイト読んで16cmに下げたら
ショーコー台でジョギングペースであっというまに1時間できた。

597：04/08/18(水) 15:26
私は小説読みながらショコってます。
本当は腕をふりふりやった方が効率良いのはわかってるんだけど
そうすると読書の時間削らなきゃならない！ってことで（仕事と家事であんまり時間取れないんです）
肘を90度まで持ち上げて姿勢正しく読書しながらショコります。
好きな読書しながら運動までできちゃう。ウマーな気分。

598：04/08/18(水) 15:46
>>597
私なら酔うよ・・・

599：04/08/18(水) 15:59
>>597
私も時々読みながらショコってる。
車の中でも小説読める人でしょ？

600：04/08/18(水) 16:17
６月上旬から始めました。
体重は変わらないというか、若干増えた気もするが、
体脂肪率が４％減った。

601：04/08/18(水) 17:46
いつもはMP3プレーヤーを聞きながショコってるけど、今日初めて
テレビ見ながらやったら1時間半もやってしまった。


602：04/08/18(水) 17:55
オリンピック見てると餅上がりっぱなし。
日本選手がでてると、ジタバタしてしまうので良くないが。

603：04/08/18(水) 18:14
>>581
「チアーズ」のサントラって、リズムとりにくくない？
As if　とか　micky　とか。
などといいつつ私もヽ( ･∀･)人(･∀･ )ノﾅｶｰﾏ

604：04/08/18(水) 21:00
『頑張った皆さんの成果報告』
また新たにまとめて、まとめサイトにうpしてもらいたいな～
（　´_ゝ`)ボソ

605：04/08/18(水) 22:44
朝ｼｮｺやるより食後一時間くらいしてやった方が次の日の朝量ったとき
体重の減りがいいような・・・
気のせいかな(；´Д｀)

606：04/08/19(木) 00:20
>>546です。レスしてくださった皆さん、参考になりました！有難うございました。

今日はサッカー観ながら９０分ｼｮｺに挑戦するつもりです。
寝る前にやるとホント良く寝れそうだ・・(；´Д｀)

607：04/08/19(木) 01:04
ショコやって、そのままぱったり寝ちゃっても
何らかの効果が続くのかねえ。
だったら１時間後以降に風呂や食事するより
ずっと楽なんだけど。

608：04/08/19(木) 01:19
>>607
汗を流さないと、お肌に悪そうだ。

609：04/08/19(木) 03:04
マンが読みながらやってたらけっこうあっという間だった
普段よりも背筋を意識しながらやってたら、背中が痛くなったorz

610：04/08/19(木) 04:16
>>595
正直そのグラフ見ても全然わからん(　´,_ゝ｀)

611：04/08/19(木) 08:27
>>610
単なる煽りと思われるが一応マジレスしようｗ

ナニがわからんのだ？(　´,_ゝ｀)

612：04/08/19(木) 08:56
ビデオを借りてきて、みながらやってる。
大体100分くらいのが多いから、
最初のストレッチ、昇降、マッサージでちょうど終わる感じ。
映画大好きだから、たのしー
でもね、画面にくぎ付けになって、足が止まることがあるんだよね…。

613：04/08/19(木) 10:38
>>611
>>610がわからんのは強いて言えば体重かもしれんな。
でも体脂肪率は落ちるってのはやっぱり踏み台昇降の強みなのか。
しかし>>595は前にも見たけど変動率禿しすぎるなｗ

614：04/08/19(木) 10:53
>>599 車の中でも読めますね小説。酔うことはないなー。

615：04/08/19(木) 13:30
昨日、はじめて20分やってみた。
ﾏｯｻｰｼﾞしたけど、やっぱり筋肉痛になってて階段降りるのが大変。
利き足じゃないほうから踏み出すと、どうもリズムが悪くなる。
慣れの問題かな。

616：04/08/19(木) 13:46
初日25分、翌日40分でも筋肉痛にならなかった私はもしかして強い？(｀･ω･´)
でも昇降デビュー前から、足は筋肉緊張ダイエットやってたんですよね。
それで筋肉元々ついてたのかなぁ。

617：04/08/19(木) 13:47
２～３日もすれば慣れるよ。
そんなに強い運動でもないし。

618：04/08/19(木) 14:15
胸だけ痩せてきた、胸痩せしない方法はありますか？

619：04/08/19(木) 14:20
>>618
ブラ着けてやってる？

620：04/08/19(木) 14:29
>>613
体脂肪太り水太り）には昇降が最強？

621：04/08/19(木) 15:58
ブラ付けてます

622：04/08/19(木) 16:02
ブラつけてますって皆ブラ外してしてるの？
私は今迄お風呂以外は外したことないけど・・
外さないのが普通だと思ってた。

623：04/08/19(木) 16:07
付けても外してもかわりません|￣|＿○

624：04/08/19(木) 16:49
>>622
寝るときもつけてるなら、ﾅｶｰﾏ

625：04/08/19(木) 17:09
>>622
自分は毎晩疲れて果てて帰宅したら、
まずブラを外す。
なんだかホッとする一瞬 (w。

626：04/08/19(木) 17:15
一人暮らしの時、部屋の中で全裸で居ることが多かった。
それと全裸で寝るのは気持ちよすぎ。

627：04/08/19(木) 17:28
>>626
男か女かで話が違ってくるな。

628：04/08/19(木) 18:16
ｾｲｰﾘも落ちついたところで久々にｼｮｺやるどー

629：04/08/19(木) 19:07
>>626
俺もほとんど裸族

630：04/08/19(木) 19:53
私ブラ外せないよー外すと汗で痒いし暑いし…

みんなはそうならないの？

631：04/08/19(木) 20:13
>>630
あたしゃ、モノが慎ましいサイズなので無問題

632：04/08/19(木) 21:38
自慢じゃないけど肩凝って・・・

633：04/08/19(木) 21:45
>>630
ブラしたまま汗かくほうがイヤ～
張り付いた感じが嫌いです。

634：04/08/19(木) 22:03
Tシャツの上からブラしてる人もいたね

635：04/08/19(木) 22:17
>>634
御免、激ワラ・・・でもそれってネタでしょｗ？

636：04/08/19(木) 22:43
>>635
>>452-453

637：04/08/19(木) 23:23
>>635
>>447もご参照あれ。

638：04/08/20(金) 00:19
★ＶＡＡＭ飲んでから昇降してる方に質問

　今日、はじめてＶＡＡＭ買ったのですが、やっぱＶＡＡＭにも
　カロリーはあるわけで、せっかくフミフミしてるのにカロリーをとって
　もったいないかな・・なんて思ってしまったのですが。

　アミノ酸をとるか、カロリーをとるか・・・
　
　
　

639：04/08/20(金) 00:28
脂肪燃焼の点火役と思ってやればいい＞VAAMの糖分
食後2～3時間後VAAMを飲んでストレッチ開始、30分後にショコ開始でいいと思うよ
ただショコをそんなに長くやらない人には必要ないのかもね


640：04/08/20(金) 00:44
>>638
VAAM（アミノ酸）は持久力UP（いつもより多く昇降）する為のﾓﾉなんで
いつも30分しか昇降しないﾔﾂがVAAM飲んで30分しか昇降しなけりゃ
意味が無いつーかマイナスだったりします
つーかVAAM飲むと疲れにくく感じるんでいつも30分しかしない人でも
60分異常逝けるんで、そーゆー場合は意味があります

何時もより長く運動したい場合には有効で、ダイエットには不向きと思う
のは俺だけだろーか・・・・・
身体を鍛えるのには有効ですがね


641：04/08/20(金) 01:04
>>639>>640

早いレスありがとうございます。
点火役及び、持久力UPなんだぁ。
初日は張り切ってたんでテレビ観ながら１時間できたけど
時間にとらわれすぎて時計ばっかり見てしまうので
その後は１時間できずに、一日二回にわけて40分～50分くらいしてました。

できれば一回に長くしたいので、飲んでやってみます。
長くできれば、ＶＡＡＭのカロリー分、またそれ以上に消費できるもんね♪


642：04/08/20(金) 07:11
VAAM愛用者です
30分でも問題ないと思うよ。
ただ「もったいない」と思う。安いもんじゃないし。
部活やってたころ本当に疲れないから愛用しまくってたんだけど、
いろいろ調べたら
普通有酸素運動で脂肪に火がつき始めるのが20分～(今は諸説出てますけど）
最初は血液中の栄養を使いきらないと脂肪まで手が伸びないんだよね。

VAAMを飲めばすんなりと脂肪酸と何かを分離して血液中に脂肪を持ってこれるので
運動10分ほどで点火する、ってイメージですね。

空腹時に飲んで（もしくは食後2時間位）さらに30分たったところで
運動はじめれば有効な使い方といえましょう。消化の時間があるからね。

643：04/08/20(金) 07:14
なんでショコ後すぐの風呂がいかんのですか？
理由どこかのってる？

朝ショコして30分おいてシャワーとかの余裕がない

644：04/08/20(金) 07:38
VAAMは持久力を上げるモノで結果的に今以上脂肪を燃焼するんでしょ。
本当に脂肪燃焼を効率的に向上させたかったら、共役リノール酸・L-カルニチン
・コエンザイムQ10これ最強の組合せ。

645：04/08/20(金) 08:14
>>643
まとめサイト見てください
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai1.htm

646：04/08/20(金) 08:30
昇降中に軽めのダンベルはｏｋってあるけど
4kg位のダンベルで筋トレも併行しつつ昇降って駄目なのかな？
昇降後の筋トレは有効って記述あったけど。


647：04/08/20(金) 10:20
4kgまでいったら有酸素運動じゃなくなってただの筋トレになるだろ。

648：04/08/20(金) 10:55
筋トレもやりようによっては有酸素運動になるらしいけど

649：04/08/20(金) 12:48
金欠なのでブラックコーヒー愛用中。

650：04/08/20(金) 12:58
>>648
代表的なものにサーキットトレーニングが
ありますよね

651：04/08/20(金) 20:07
>>645
サンクスごめんね

652：04/08/20(金) 21:06
>>650

653：04/08/20(金) 21:07
>>650
すごくｽﾚ違い&教えてﾁｬﾝで申し訳ないんですけど､
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞってどんなﾓﾉなのですか?

654：04/08/20(金) 21:12
教えてﾁｬﾝへ
http://www.icofit.net/gym/resistance/system/circuit.html

655：04/08/21(土) 01:00
ショコ始めて３週間ぐらい経ちますが、体重が一キロも減りません。今日やっと生理が終わったのもあるのかな？
焦ってはいけないけどなんか不安ですね・・。ちなみに仕事のある日で時間が厳しい日は３０分のショコと筋トレ
１５分ぐらい。時間ある日は一時間にしています。食事も三食バランスよくとっているツモリだけどなぁ。。

656：04/08/21(土) 01:12
>>655
効果が現れてくる時期は人によるみたいだから、
諦めずに続けることが大切だと思うよ。
生理が終わったんならこれからが本番な時期かも知れないし。
お互い頑張ろう!!

657：04/08/21(土) 01:23
>>655
あたしゃ始めて一ヶ月半だけど、ちっとも変わらないよ…、アハハ…
orz

658：04/08/21(土) 02:37
ここにVAAMのことが書かれています。
ありゃりゃって感じの内容ですが。

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030928A/index3.htm

659：04/08/21(土) 02:42
長くやることが重要であって、飲むことが重要ではないって事でしょ

660：04/08/21(土) 03:45
1年後の結果を楽しみにして今から武者震いしてます。どうしよう。

661：04/08/21(土) 05:00
>>660
ﾊｹﾞﾜﾗだが同意。

662：04/08/21(土) 06:41
ジーンズの太ももの部分に余裕が出てきたような気がしないでもない

663：04/08/21(土) 08:45
始めて３日目なのですが、一日５０分程のペースでやっていて
筋肉痛がほとんど無いのは順調・・なのでしょうか？
もしかしたら効いてないのでしょうか・・；＿；

664：04/08/21(土) 09:46
>>663
筋肉痛になるってことはより筋肉を強化するって事だぞ。
その順調って意味がよく分からん。
ともかく痩せたいと思うならメシ腹八分・筋トレ・昇降続けなはれ。

665：04/08/21(土) 09:59
>>654
ありがとうございました(´∀｀*)
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが分かったことだし､ｼｮｺろうかな｡
実家帰って食べ過ぎた…orz

666：04/08/21(土) 10:28
６６６ﾀ

667：04/08/21(土) 10:48
>>663
筋肉痛が無いというのは
あなたに昇降に必要な筋肉がちゃんとあったということ。
昇降自体の効果は3日やそこらじゃわからん。
1ヶ月くらいやってみて判断しれ。

668：04/08/21(土) 11:25
踏み台も、テンポ早くすると痩せる

669：04/08/21(土) 13:59
あんまりハゲしくやると、なんかいつまでもいつまでもその日　1日
だるいっす('A`)

670：04/08/21(土) 14:06
朝、首をグキッとやってしまって、午前中全然動けなかった。
今も下を向けない・・・タッチタイピングするしかない（ｗ
今日はお休みするしかないか・・・
下半身のストレッチでもしまつ

671：04/08/21(土) 15:19
暇だと昇降したいんだけど、暇をすべてあてられる体力がないっす

672：04/08/21(土) 15:34
>670
どんまい。明日からまたがんがればいいよ。

673：04/08/21(土) 21:45
ってか首痛めたら一週間はまともに動けないと思うが。
程度によるけど、うちはそうだった。

674：04/08/21(土) 22:33
３０分とか一時間とかショコするならバーム飲まないほうが痩せるの？？？
カルニチンとかコンザエムあわせるほうが効果的なんだ？

675：04/08/21(土) 22:41
３０分とか一時間とかショコするならバーム飲まないほうが痩せるの？？？
カルニチンとかコンザエムあわせるほうが効果的なんだ？

676：04/08/21(土) 23:22
>>674-675
まずはおちつけｗ

ｵﾏｲが普段30分昇降して(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ になってしまい、1時間以上昇降を
続けてみたいつーならVAAM飲むよろし

ｵﾏｲが普段1時間昇降して(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ になってしまい、2時間以上以下同文

VAAMは持久力を上げる為のﾓﾉであって痩せる為のﾓﾉでは無いっす
VAAMの効果ｳﾝﾇﾝより毎日30分でも1時間でも昇降続ける方が脂肪燃焼には良いですよ
僅かな効率よりも日常的な消費カロリーです、がんがれ!!


677：04/08/22(日) 00:54
踏み台程度の軽い有酸素運動だったら、VAAMはいらんじゃろ、と思うが。
ランニングとか、水泳の前なら良いかもしれんが。

678：04/08/22(日) 01:11
踏み台続けて数週間、体重１キロも減らないし、体型も変わった気がしないので
モチベーションが下がっていたんですけど
親に「なんか身体が小さくなった気がする」と言われて（・∀・）！
やはり自分ではわからないものなのですかね。
私含む体重減らないで嘆いてる方、絶対やって損はないみたいです。がんばりましょう。

679：04/08/22(日) 01:18
>678
やり始めてまだたったの５日ごときですでにモチベーションが下がってた
戯け者の私ですが、あなたの書き込みを見てやる気が出たよ！
ありがとう！頑張ろう(｀・ω・´)

680：04/08/22(日) 01:31
そっかーじゃあカル二チンとかもあまり痩せるためには盗らなくてもいいの？
今日はバーム無しで一時間やってみましたがぜんぜん普段と変わらず普通にできました！
バーム高いし、これからは自分の力だけでやろう。それから、678さんの書き込みとかも
支えになりますね。ありがとう。私も体重は減ってないけど職場の人や、彼に痩せたでしょって
いわれました。がんばってみます！！！

681：04/08/22(日) 10:49
>>679
5日程度で餅下がるって…(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ
昇降は長期的な目で見ないと…。


682：04/08/22(日) 12:10
俺4ヶ月以上やって体重殆ど変化しないけど、サイズや見た目は確実に
変わっている。
体脂肪も10パーセント台。体重にはこだわらない事にしている。

683：04/08/22(日) 12:28
>>682
うちも同じ傾向。
筋トレもこなしてるから筋肉質になってきてる。

684：04/08/22(日) 16:05
藻前ら、今日は4年に一度、
オリンピック女子マラソンを見ながら
ｼｮｰｺｰできるチャンスですよ。

…深夜だがな。


685：04/08/22(日) 16:19
2時間の壁を超えられるかしら。

686：04/08/22(日) 16:59
>>685
闇雲に時間だけ長くてもだめだよ。･

687：04/08/22(日) 17:41
靴はいたほうがいいのかな。
はだしでやってるっけど

688：04/08/22(日) 19:27
>>687
過去ログぐらい嫁よ…

689：04/08/22(日) 19:32
おしりの肉が確実に減ってる、目視確認できる

太もも細くしたいよ…
遠めに降りてみようかね。
>687　私は靴下。

質問なんですが、ショコってるとふくらはぎがむくんでパンパンになる
なのでメディキュットとかの高Phのかかる靴下みたいなのをはいてやってるのですが
問題ないですかね。どうしてもパンパンなるとモチベーション下がるし
なんだかふくらはぎに水分が滞ってそうで。

690：04/08/22(日) 19:39
ごつくなりますが？

691：04/08/22(日) 19:53
>690
>>689に対するレスかい？
それとも質問したかったのかい？

692：04/08/22(日) 20:29
始めてまだ３週間なんですが、ジーンズが１サイズ小さくなりました。
体重は変化無しなので気づかなかったんですが、試着したときに店員さん
から「腿が余ってますね」と言われ、ワンサイズ小さいのを試したらぴったり
でびっくりしました。１日４５分位しかできないのですが、ここの皆さんのレス
読んでモチ上げて、これからも地道に続けて行こうと思います。

693：04/08/22(日) 21:54
赤筋だよ　赤筋

694：04/08/22(日) 22:07
ピンク筋欲しいよー

695：04/08/22(日) 22:19
>>694
ﾂﾏﾗﾝヽ(`Д´)ﾉ

696：04/08/22(日) 22:46
「THE モモタロウ」ですな。関東一のもち肌男！桃色筋肉万歳ｗ

697：04/08/22(日) 22:51
>>695
ん？ピンク筋は最強だぞ

698：04/08/22(日) 23:03
>>697
ｽﾏｿ、知らなかった。ネタかと…
逝ってきますorz

699：04/08/22(日) 23:34
ショコして2.30分やっただけで足が棒になったよぅに痛くなってしまいます。で次の朝になっでも痛いんですけど、こんなもんなんでしょーか？？

700：04/08/22(日) 23:39
まっさじ　だ。　←重要

701：04/08/23(月) 01:23
>>699
筋肉痛てのは筋肉回復してる証拠。
マッサージして２、３日休め。それ繰り返すことによって筋肉がついてくる。（筋肉の超回復ってやつ）



702：04/08/23(月) 01:24
>>699
ショコまえとショコ後には、ストレッチを十分にやってるか？
台は高すぎないか？
あと、風呂の中でマッサージすると、疲れがとれていいと思うぞ。

703：04/08/23(月) 03:37
>>701
マッスル系のスレみてるとわかるけど、
筋肉痛＋休息＝超回復って単純なものではないらしい

704：04/08/23(月) 07:24
大雑把にいうと

しばらく運動してなかったような香具師は
むしろ痛い時に続けた方がいい。
ある程度運動して筋肉ついたナァーってなったら、
痛い→休む→痛くない→またやる→痛い

をくりかえすといいらしい。

705：04/08/23(月) 10:26
勉強になるなぁ

706：04/08/23(月) 11:05
援交したら足ほそくなりましたが

707：04/08/23(月) 11:40
それも一種のスポーツだから。

708：04/08/23(月) 13:44
一月目の記念ﾊﾟﾋﾟｺ。
体重３kg落ち、体脂肪が30%を切った！(↓４%)
軽い筋トレなんかも組み合わせつつ、とにかく毎日。
アニメのDVD見ながらやってる。
４月にものすごく見苦しかった服が、
着てもまあまあになり、
古いジーンズ(当時ゆるゆる)が一応はけた！
まだ体中たぷたぷだけど、とりあえず成果が現れててうれしい。
昔するっと入ってたジーンズ目指して
１年計画で10kg↑減、体脂肪25%くらいまでがんばるつもり。
少し平らになった腹に励まされて
これからも続けます。継続は力なり！

生理痛も胸の張りも
ものすごく軽くなったんだけど
これも踏み台のおかげかなあ？

709：04/08/23(月) 14:30
私は体重は美容体重なんですが、
俗に言う隠れ肥満というので体脂肪率が体重のわりに
すごく高い。
というのも大酒飲みなんですね・・で、ウエストから
下腹にかけておかしなくらいついてるんです。
体型的には洋ナシから細い枝が４本出てるかんじ・・。

こんな私がやる有酸素運動はやはりショコが最適でしょうか？
体重は増えてもいいんで、普通の体型にしたいです・・。

710：04/08/23(月) 14:39
>>709
筋肉が少なくて脂肪が多いんだろうから、ｷﾝﾄﾚもした方がいいよ。

711：04/08/23(月) 15:20
>>709
おもいっきり脂肪肝だろうな・・・
そのまま酒飲んでると必ず痛風になるよ。
取り合えずテンプレ>>1読んでやってみたらいい。
もし時間とお金に余裕があればスポーツジムでもいいし。

712：04/08/23(月) 15:22
今ヨガをしてるんですが（本格的に教室に通ってるわけじゃなく、本を見て20～30分程度、全身バランスよく）
昇降も取り入れようと思ってます。
ヨガの前に昇降して、その後に筋トレ代わりにヨガをしようと思ってるのですが、
ヨガは筋トレ代わりになりますかね？
ストレッチにはなりそうな気はするのですが。

713：04/08/23(月) 15:29
>>712
こちらへ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087595601

714：04/08/23(月) 16:03
>>689 遠めにｼｮｺると太ももとおケツが良いカンジ

715：04/08/23(月) 16:04
>>712
わたすは脂肪と筋肉の分量を入れ替えたくて、最初ヨガ始めたですが、
今は足踏みやｼｮｺったりしてから軽く筋トレするトレーニングに変えますﾀ。

運動らしい運動してなかったので筋肉ほぐす、という意味で最初にやってよかったと思いますたが、
体脂肪減らすとか筋肉増やそうとかいうのには時間当たりの効率はあんまり良くない感じして。

それに、本格的にやるとインナーマッスル鍛えるし良いのは間違いないと思うけど、それくらいやるには
教室とか通ってちゃんとトレーニングしないとポーズ整えることできなさそう、とも思ったし。

将来、ある程度の体脂肪率になったら、ヨガ（太極拳もよさそうだな）また考えたいと思ってますが。

716：04/08/23(月) 16:07
>>712
そういや、ヨガのポーズのなかにショコる前のストレッチにつかえそうなのありますね。
トレーニングにとりいれようかな。
今、ストレッチはなんとなくやってるもんで。

717：04/08/23(月) 16:10
>715
ありがとう。
二ヵ月くらいヨガしてたら、ウエストがすごく減って上半身もすっきりして、
寝付き・目覚めもよくなって、体の地ならしができた感じなんです。
で、昇降にステップアップ・下半身対策しようかな、と。
ヨガ、昇降の後に軽く続けてみます。

718：04/08/23(月) 16:13
そういえば武将のポーズあたりは、脚のストレッチとしていいですね。
効果を考えて、取り入れていくとよさげですね。

719：04/08/23(月) 16:55
一ヶ月半昇降してサイズ、体脂肪、体重、何も変わらない…
おかげで昇降続ける気力がでない。誰か私を慰めて(ﾉД｀)

720：04/08/23(月) 16:56
>>719
やだ

721：04/08/23(月) 17:00
>>719
一日何分ぐらいやってるの？
三ヶ月はがんばろう

722：04/08/23(月) 17:08
>>719
疲れにくくなったとかもない？
今年のこの暑さﾊﾞﾃずにすごせた・・・とかも？
でも1ヶ月半続けてるのは凄いYO!　（・∀・）

723：04/08/23(月) 17:08
3ヶ月がだめなら半年だ。半年がだめなら1年だ。
1年やってもだめなら、多分だめ。

724：04/08/23(月) 17:09
>>719
週何回・時間・それ以外にやってる事を書いてくれ

725：04/08/23(月) 17:23
うーんと、一日30分、一ヶ月半ほぼ毎日。
8月に入ってからは40分～60分くらい、筋トレ10分～30分やってる。
夕食を豆腐中心に変えた。
あ、昇降してから便秘が少しマシになったと思う。
餅くれ餅(ﾉД｀)

726：04/08/23(月) 17:30
>>719
運動を習慣的にやってなかった人が運動始めたら、
最初の一ヶ月は筋肉を目覚めさせるための期間だとどっかで読んだなぁ。
脳と筋肉の信号を強化してる期間なんだってさ。

んで本格的に「あ、運動してるんだ。筋肉動かしてるんだ。」と身体が脳も含めて認識するのは
それから先だって。
これからだよ

727：04/08/23(月) 17:31
>>725
ごめん　漏れには㍉

>>726
あんたエライ

728：04/08/23(月) 17:38
>>725
筋肉痛とかなかったの？

729：04/08/23(月) 17:40
ヒッキーってどのぐらいいるの？

ﾉｼ

730：04/08/23(月) 17:46
>>719
アニマル浜口みたいな熱い漢の彼氏を作れ。
いやでも京子ﾀﾝみたいなゴツイ体になるぞ。

731：04/08/23(月) 17:51
> 729
完全ヒッキーじゃないけど、勤務地自宅のデスクワークなんで半ヒッキー。
俺みたいなヤツには、時間と場所を選ばない昇降は本当にありがたい。

732：04/08/23(月) 17:57
秋になればより昇降しやすい気温になるね。
より弾みがつく。

733：04/08/23(月) 18:02
>>729
派遣だから仕事ない時はヒキ

734：04/08/23(月) 18:10
足がごつくなったきがするわ(つД｀)

735：04/08/23(月) 18:39
>>725
私も同じ位。昇降時間もはじめた時期も。
筋ﾄﾚもしてるからか体重に変化ﾅｲどころか逆に増えてる　orz
体脂肪計ﾅｲから計ってないけど変化があるんだろう（と思い込む）
でも昨日「少しぽっちゃりした？」って言われた。。。。
でも前よりいいよ。って。
健康的になったんだYO！（って思い込む）　　

ワシも餅ほすぃ～

736：04/08/23(月) 18:48
30分+筋トレやった。がんばった。二日怠けただけですげぇしんどかったよ。
ピルの種類変えたせいかもだが。

>726-727でやる気（反骨とも言う）になった。ありがとう。

>735
(ﾉД｀)

737：04/08/23(月) 19:26
高い台で昇降やりすぎるとこうなっちゃうんで気を付けて！

ttp://homepage3.nifty.com/hora/img-box/img20040804195606.jpg

738：04/08/23(月) 19:48
ウホ　こわい…

739：04/08/23(月) 19:52
>737
( д )　 ﾟ ﾟ

740：04/08/23(月) 19:54
>>737
心臓が弱い人は見ない方がいい。
今通報しますた。


741：04/08/23(月) 19:56
>>737
心臓が弱い人は見ない方がいい。
今通報しますた。




742：04/08/23(月) 19:58
>>737
心臓が弱い人は見ない方がいい。
今通報しますた。


743：04/08/23(月) 20:06
3回も通報しなくても…

744：04/08/23(月) 20:18
>737
血みどろや虫とかではない。
あり得ないくらい筋肉の発達したマッチョおじさん。

…焼き肉が食べたくなったYO

745：04/08/23(月) 20:34
いくらなんでもコラだろ。

746：04/08/23(月) 21:17
ゆっくりのテンポで太股高く上げてｼｮｺるとｷﾂいよー
久々に筋肉痛になった

747：04/08/23(月) 23:47
>725,>735
私も体重、体脂肪率はそんなに大きく変わってないけど、微妙にサイズダウンしたよ。
ウエスト6cm、ヒップ4ｃｍ、太もも4cm、ふくらはぎ2cm。
メジャーで測ってみてはどう？案外驚くほど変わってるかもよ。

748：04/08/24(火) 00:08
ウエスト6cmﾀﾞｳｿって美尿でないと思うがな。
昇降時間　あーんどぅ期間も報告汁！　>>747

749：04/08/24(火) 00:10
あ。さげ忘れた　orz

750：04/08/24(火) 00:14
>748
6月中ごろから、週3、4回ペース。
1回30分から45分。土日は1日3回くらいやったこともあるけど、途中で飽きちゃって
長時間はできないです。
ほんと、体重も体脂肪も減ってないから、何が減ったのか心配になるんだけど
背中とか脇腹の肉は全然掴めなくなりました。

751：04/08/24(火) 00:58
>>748
どうでもいいが「美尿でない」にﾜﾛﾀ


752：04/08/24(火) 04:00
　●年齢・性別： 30歳・女性
　●期間： 1ヶ月
　●身長： 165ｃｍ
　●体重の変化： 65㎏→60ｋｇ
　●体脂肪率の変化： 35%→28％
　●サイズの変化： ウエスト７０のパンツから６４のパンツが穿けるようになった
　●昇降頻度： 毎日1回
　●昇降時間： 45分～80分（聞くＣＤによってまちまち）
　●台の高さ： ２0ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと： 腹筋20回×３回　スクワット30回　半身浴
　●感想： 皆に痩せたと言われるようになった。
　　　　　　　目に見えて、ウエスト・太ももが痩せた
　　　　　　　顔もすっきり
　　　　　　　太る以前の60ｷﾛの時よりも、現在の60ｷﾛのほうが明らかに痩せていて
　　　　　　　５５キロ頃はいてた洋服がすんなり入るようになった。
　　　　　　　食事制限をしなかったので、思ったより楽だった。
　　　　　　　このまま続けて、来年の今頃までにあと10キロ痩せたい。



753：04/08/24(火) 04:38
>>737
加藤大がかわいくみえるな。

754：04/08/24(火) 06:37
>>750
報告ｱﾘｶﾞ㌧。
っちゅか、私と同じくらいの運動量ぢゃないか。。。
ｳｴｲﾄ42→43になっただけの私とは偉い違いだ。。。2ヶ月近くやってるのに。
せめて「筋肉と基礎代謝が増えた」と思う事にするか。　（ノд-。）
ぶともも細くしたいのにぃ


755：04/08/24(火) 08:38
>754
なんだ、元々が細いんだ・・・。それじゃ私とは比較できないね。
私はウェスト70cmもあったし、身長163cmで体重58kgだから、細くなる余裕がたくさんあるのw
元々が細いとすぐは効果出ないと思うけど、ガンガレ！

756：04/08/24(火) 09:20
引越し準備に追われてて先週からショコってない。
そしたら、体重減って体脂肪率が増えてんだけど…


757：04/08/24(火) 17:43
>>752 お、効果でてるね。ますますガンバレ！

758：04/08/24(火) 17:59
ショコとその他筋トレ系を続けて3ヶ月弱で、61kg→57kgになりました。
急に減らそうとは思ってないので、緩やか減でそれなりに満足。

でも、体脂肪は殆ど変化なし…。体重が減っても増えてないということは
全く減ってないというわけじゃないとは思うけど、変わらないからちと不安でつ。
何か気をつけたらいい事とかあるのでしょうか（´・ω・`）

759：04/08/24(火) 18:56
>>758
気をつけることは「体脂肪率なんて気にしない」だ。
体内の水分量や計測する時間帯で大きく変動するし、
本当に正確な数値なんて計れないから気にすんな！

ってことは、過去ログ読めば何度も出てくるんだがな。

760：04/08/24(火) 21:05
10日前にこのスレを知り、毎日60分程度ショコするようになりました。
毎朝起きぬけに体重・体脂肪率の測定をしていて、減り方に特徴があるのを発見しました。
緩やかに減っていく → 一日で急激に減る → 次の日に増えてる → 緩やかに減っていく･･･の
パターンが少しできてるようです（3歩進んで2歩下がる状態）。
ただ足がセルライトでボコボコなので、足がちゃんと痩せるかどうかが心配。

761：04/08/24(火) 21:23
>760
>759

762：04/08/24(火) 21:34
>>758-760
わたしは体重と体脂肪を10日平均と一ヶ月平均だしてますが、
一ヶ月平均だとごく緩やかに減少、10日平均だとおもしろいようにジグザグで右肩下がり。

体脂肪測定しだした最初の頃、値の変動が激しくてとまどいますた。
１日でも相当変動するし、意味無いじゃんとも思いましたが、
ある範囲で見ると傾向が読めるみたい。
値が変動するといっても、自分の身体と無関係な値じゃないので、
それなりに意味あるんだなとおもいますた。

763：04/08/24(火) 22:19
>>758です。皆様レスありが㌧。そしてすみません。
もうこのスレに長いこといるから過去ログも目を通してたのですが…。

水分量で変わるような短期的な増減じゃないのが曲者なのです。
大して気にはしてないけど、明らかに体脂肪が高いので減らないのは困る。
>>762さんみたいに緩やかにでも減ってたらいいんだろうけど…。

764：04/08/25(水) 02:38
２週間ほど前から昇降を始め、時間を１０分から始めて
今では３０分くらいやってます。ジーパンの太股の部分が
少し緩くなった気がするし、５７～６０kgの間で増減してた
体重が、昨日は５５kgになりました。２、３ヶ月は気長にやって
みようと思ってたので、結構励みになりました。見た目は
ほとんど変わってませんが・・。

このまま５５kgの壁を突破し目指せ、５０kg！




765：04/08/25(水) 07:51
>>758=763
気になるのは分かるが、そんなもん(体脂肪率)を気にして
昇降のモチベーションが下がったら意味ないと思うが……。
そんなに気になるなら、↓このへんとか参考に計測したら？
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/contact/ans_03_06.html

計測自体曖昧なのに、↓これで正確に計れるのか逆に聞きたいが。
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/contact/ans_03_06.html

どうしても不安なら月一で病院へ行って血液検査するか、
CTスキャンで皮下脂肪の変動を見たらいいんじゃない？

766：04/08/25(水) 07:55
すまん。上のやつリンク先を間違った。
計測の参考は↓こっちな。
ttp://www.kenkou-atoz.com/colum_04.html


767：04/08/25(水) 08:57
減らないって心配な人はグラフつけたらいいよ
>>762氏のように。

続けていれば減ってくるからグラフをつけるのが楽しいし
ショコるのも楽しいよ、増える→がくっと減る、これを繰り返して
ゆるゆる減っていく。
Excelでやってるけど結構面白いよ、餅あがるし。

768：04/08/25(水) 09:12
体脂肪率って日によって5％くらいは平気で増えたり減ったりするので
あまり当てにはしてないんだけど、
最低ラインがそれこそ1ヶ月単位でじりじり減ってたりする。
馴染みじゃない数値が出たら、おっ！と思う。

769：04/08/25(水) 09:25
私一日で５％も増減しないけどな。

770：04/08/25(水) 09:31
私もない。。。

771：04/08/25(水) 09:58
機種にもよるんじゃないか？
自分は手で持って計るタイプだが、
一日の増減は1～2%くらいだな。


772：04/08/25(水) 10:21
朝一番と風呂上りなら5%もありえるかも。

ショコ始めて3ヶ月ほど経ったけど、最初の一ヶ月で
体脂肪が約5%減っただけで、以来ずっと停滞期。
7月にサボっちゃったから、今オリンピック見ながら頑張ってるのに
全然減らなくなっちゃった…。美容体重への道は厳しいもんなのかな。
気長に頑張ろう～。

773：04/08/25(水) 11:58
あまり変化がないと又日によって体重が落ちていたり増えていたりすると
頭では解っていてももう駄目なんじゃないかと挫折しそうになる
週に4回か5回で一回30分前後しかしていないので仕方ないのかな・・

774：04/08/25(水) 12:07
>>773
頑張ってるじゃな～い
記録つけて長期的に見ようよ！きっとなにか変化あるはず
焦らず腐らずのんびり行こうぜ

775：04/08/25(水) 12:14
１時間やっても全然ハァハァ言わないんですが・・・(･ω･｀；)

776：04/08/25(水) 12:23
>>775
まとめサイトにもあるけど
荷物を持って負荷をかけてみる、手の運動を加えるなどがありますよ。
でも元々そんなゼェゼェハァハァ言うための運動じゃないからな～

777：04/08/25(水) 12:27
>>506
「つるのポーズ」すげぇぇぇぇΣ(ﾟДﾟ υ)
半分バカにしながらやってみたら、上げた足のつま先がじんわり熱くなって
効いてる効いてるー！って感じです。
教えてくれてアリガトー！

778：04/08/25(水) 13:19
>>774
そうかなあ、みんな毎日やっていて一回1時間前後頑張ってやってるので
効果が出るのが早いのは当たり前で、それと比べたら半分の時間なので
効果が出ないのは当たり前と言っちゃ当たり前なんだけど
前レスのどこかで同じような日数と回数で1ヶ月~3ヶ月で5㎏前後落ちた人の
レス数人いたような、なのに自分は2ヶ月立ったのに1kg~2㎏弱程度なので
こういうのって同体重体脂肪でも個々の体質で短期に体重が落ちやすいタイプと
3ヶ月以上たってやっと効果が出てくるタイプと二パターンあるのかな?!
もし有りえることなら、挫折しそうな気持ちに励みになるのだけど・・
出来たら成功した人にそういうことも書き込みして貰えたら助かります。
自分が効果が出てくるのに3ヶ月以上かかる体質と言うことが解れば挫折せず出来そう
長文でしかも愚痴っぽくなってしまい御免。

779：04/08/25(水) 13:22
昇降1ヶ月位になりました
高さ7cm、週5回1日30分とスローペースですが

ウエスト－2.5cm　ヒップ－1cm
体重はむしろ増えましたが、結果が見えてきたので嬉しい！
この調子で頑張るぞ～

最近ショコる前に生姜紅茶飲むとねばねば汗ががでるんですが
これって良い傾向なんですよね（スパスパで見た気がするけどうろ覚え…

780：04/08/25(水) 14:01
>>778
>>726
あんまり数字に拘らない方がいいよ～
持久力や基礎代謝のように目に見えないところで変化してるかもしれないし
スタイルの変化はドウデスカ？
ただ、結果が出なくてイライラするくらいなら
早急な変化を求めて他の方法を探すのもいいと思うよ

781：04/08/25(水) 14:44
あげ

782：04/08/25(水) 15:16
体重64㎏で昇降始めたら、筋肉が増えつつある。
そして体重もゆっくり増えている…。
筋肉量が40㎏超で、体脂肪は減ったり増えたり。
筋肉が増えるのはいいことだってわかっていても、
ほんとに増えるとしょぼんとしてしまうよ。
体重計にもよるんだろうけど、みなさん筋肉量は
どの程度ですか？

783：04/08/25(水) 16:01
>>768
＞馴染みじゃない数値が出たら、おっ！と思う。
ﾉｼ

784：04/08/25(水) 16:05
>>782
筋肉量って、メーカーによって内臓も込みだったりして定義がちがう？

785：04/08/25(水) 23:22
体重の前に身長による

786：04/08/26(木) 00:11
はじめて、３日。
たった３０分がツライ。
翌日、階段上る時も足ダルダルでツライ。
けど体がじんわり汗をかくのが気持ちよかったりするので
頑張ります。



787：04/08/26(木) 01:48
私も始めた頃は３０分でつらかったけど、
今は調子のいい日で９０分できるようになったよ。
汗も１０～１５分くらいで瀧のようにかくようになった。
続ければ続けるほどやるのが楽しくなるよ、頑張れ！

788：04/08/26(木) 04:21
>>786
私も最初の頃はただやみくもにｼｮｰｺｰしててつらかったのですが、
音楽聴きながらやると、あっという間に1時間たってしまうようになりました。
むすっとした顔でやるよりは、物凄い笑顔でやると疲れない気がします。
でも、これは私の場合かもしれませんが・・・。

789：04/08/26(木) 05:42
速度は速歩き程度でいいの？
それともジョギングレベル？

790：04/08/26(木) 05:58

>>786
私も時間過ぎるのはやい日と遅い日とあるけど
音楽はおすすめかなあ。

自分が一緒に歌えて尚且つカラオケの練習になりそうな曲を集めて
ショコ用CD作ってる。
あとは妄想。変な意味じゃなくて、すぐ時間すぎる。
自分のなりたい姿とかを想像したり、仕事で成功した姿を想像して
普通の生活シミュレーションを妄想　w
暗いと思われるかもだけどイメトレという名のもとにﾓｿﾓｿやってます。

顔もにっこりだし。しかもにやけ顔人に見られないからイイ！

791：04/08/26(木) 06:00
>789
そこまで速くなくていいんじゃないかな？
どう表現すればいいか、元気よく階段を上るときの速さ？
イッチニ、ホイホイ　イッチニ、ホイホイ
てかんじ。わからんね。ｺﾞﾒﾝ＾＾；

792：04/08/26(木) 06:02
>>791
365歩のマーチくらいのテンポでつか？

793：04/08/26(木) 07:02
>791
そんなかんじかな？
朝ショコ終わり～20分だけど。

794：04/08/26(木) 07:51
http://jbbs.livedoor.com/travel/3516/
東京近辺で、高校生or大学生の人！友達をつくろう！掲示板 　　

795：04/08/26(木) 09:18
腕を振って足を上げてワンツーワンツー

796：04/08/26(木) 10:22
最近家でショコる時間が取れないんで、会社の倉庫でこっそりショコってきた。
人が来たらどうしようと、ハラハラドキドキで20分で終了。ふぅ～


797：04/08/26(木) 11:38
緊張して痩せるかもね、汗は冷や汗だね。

798：04/08/26(木) 14:10
昨日初めてショーコー50分やった。



筋肉痛が辛い・・・・・・・

799：04/08/26(木) 14:21
漏れも昨日初めて20分やったんだけど、足全然痛くない
やり方間違えてるんかな？やってるときはぜいぜいﾊｱﾊｱも
して、汗もじんわり出たんだけど。
あっ、マッサージはしまつた

800：04/08/26(木) 14:51
>799
20分と50分じゃだいぶ違うと思われ…。
私も初日１時間で筋肉痛になりましたが、
その後まったく筋肉痛なしですよ。
すぐに慣れちゃうもんなんですね。

ついでに800GET!!

801：04/08/26(木) 14:53
漏れは初日25分、翌日45分、それ以降は60分以上前後だったりしたけど、
全然筋肉痛にならなかったよ。高さ20cm。
でもそれ以前から、筋肉緊張ダイエットみたいなのやってたから、
それがこうをそうしたのかもしんない。
参考までに。

802：04/08/26(木) 15:07
799でつ
早速ありがとうございます。
とりあえず、昨日から始めたんですが、ちょうどいい高さのものが
見つからず、まっいいっかってんで、風呂で使う椅子（ｴｯﾁ椅子では
なくふつーの）で、やってみました。
あれって結構高さがあるんで、初心者のくせにと思いつつ、もう自分
の中で理想の自分のイメージがむくむくしてきて、自分を押させるこ
とができませんでした。
最初からちょっと無理してしまったんで、翌日の筋肉痛が心配でした
が、ちぃーとも痛まないのでやり方間違ったか？と焦りました。
とにかくイメージ先行、形から入っていき、自分の餅を揚げてく性分
なので、今日もがんがってみまつ。

803：04/08/26(木) 15:34
キルビル借りてきた！ビデオ見ながら昇降がんがる！

804：04/08/26(木) 16:18
昨日仕事中、1時間ほど事務所ひとりになる時間できたんで、すかさずショコってたら
（もちろんロッカーにガムテまきの電話帳とダンベル装備）
開始20分後に予定外の社長登場。
エアコンがんがん涼しい事務所でなぜか汗だくの私を見て
『一体○○ちゃん（私）はなにを・・・』と目を丸くされました。えへ

805：04/08/26(木) 16:30
>>804
(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

806：04/08/26(木) 18:26
>風呂で使う椅子（ｴｯﾁ椅子ではなくふつーの）

（ ﾟДﾟ）。oO （両方あるんだろうか…）

807：04/08/26(木) 18:32
>>791
どうもありが㌧。
あんまり汗かかないから前述くらいの速さがいいかと思ってました。

808：04/08/26(木) 20:34
ｴｯﾁ椅子って何？

809：04/08/26(木) 20:42
正しくはスケベ椅子
何故か持ってる

810：04/08/26(木) 20:46
ﾏｿｺやﾁｿｺを座りながら刺激できるものだ。

811：04/08/26(木) 20:57
>>809
なんで持ってるの？
ラブホから盗んできたの？

812：04/08/26(木) 20:58
皆さん、励ましありがと。
色々と参考になったよ。
根が単純なんで、やる気アップ。
早く楽しくなればいいな。



813：04/08/26(木) 21:01
さて、どっちの料理ショーでも見ながらショコるか。
…テンション上がらないな。

とりあえず15分だけ頑張ってきます。

814：04/08/26(木) 21:04
>>811
一昨年のクリスマスパーティーのビンゴであたったw
いらんっちゅーの

815：04/08/26(木) 21:12
>>814
程度低すぎ

816：04/08/26(木) 21:15
>>814
すげー景品だな。
家族と同居の場合、家に持ち帰るの勇気いるな～。

あ、一人暮らしでも、家にそんなもんがあるのヤダなぁ～。
景品考えた椰子、ぶっとんでるね。

817：04/08/26(木) 21:43
もろみ酢を買ってきた。
今飲んだ。あまーい、なんじゃこりゃ、酢じゃねえよ。
表示見たらカロリー結構高い。黒糖、果糖、入りまくり。
やっぱ、酢は飲んだとたんかーっとくるあの感じが欲しいよなー。

818：04/08/26(木) 21:47
スケベ椅子は老人介護でお風呂で股間を洗うのに便利とのことで、
老人ホームや寝たきりの高齢者がいる家庭では珍しくないそうな。

819：04/08/26(木) 21:52
ほんとに持ってるとは思わなんだ

820：04/08/26(木) 22:01
女性かたたちは生理中ショコりますか？

821：04/08/26(木) 22:06
>>820
重いときはだるいからｼｮｺらない。
軽くなったら短時間やる。

822：04/08/26(木) 22:18
生理痛があるときはやらない。
でも、ごく軽い生理痛だと、
ショコってるうちにラクになることもあるから、
まぁ、そのとき次第だな。

823：04/08/26(木) 22:39
ここ5日間､夜30分～1時間程度ｼｮｺってます｡
昨日からふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝに張ってる感じがします…
ちなみに昨日から学校では実習があり､動きっぱなしで､
家帰って気づくと思った以上に疲れてました｡
一応ｼｮｺ終わってからﾏｯｻｰｼﾞしてるんですけど
実際､どうやってﾏｯｻｰｼﾞしていいのかわからないので
疲れが取れてないのかな～と思い…｡
正しいﾏｯｻｰｼﾞの仕方なんてﾜｶﾝﾅｲよ!!(TДT)
どうしましょ…学校でもﾂﾗｲです(´Д｀;)

824：04/08/26(木) 23:09
>>823
お風呂上りに、痛くない程度に下から上に揉みほぐすように
するといいよ。時間は１０分ぐらい。
マッサージ用のローションがあるとやりやすいけど
なかったらベビーオイルとかで代用してもいいと思う。
経路マッサージとかリンパマッサージとかって
色んな本も出てるから参考にしてみてはどうかな？




825：04/08/27(金) 01:15
ショーコーの力ってスゴイですね。
始めてから2日経ちましたが、一昨日よりもおしりが締まってきました。
この調子で足と二の腕の肉も落としたいです。

826：04/08/27(金) 02:05
>>823
マッサージの仕方間違えると>>737こうなっちゃうんで
気を付けて！！


827：04/08/27(金) 03:15
皆さん、昇降始めたとき、どこが筋肉痛になった？
自分はふくらはぎと、太ももの内側と外側と、お腹。
ふくらはぎの痛みは酷かったね。

828：04/08/27(金) 03:17
>>826
心臓が弱い人は>>737見ない方がいい。
今おまえを通報しますた。



829：04/08/27(金) 03:33
踏み台うでもやせる？

830：04/08/27(金) 03:55
>>823
一日か二日、昇降御休みして、マッサージ＆ストレッチだけの日を設けてみては？
私も毎日せっせとやってたら、いくらマッサージ＆ストレッチしても
足全体が「張った」感じが取れなかったんだけど、2～3日休んだらスッキリしたよ。

831：04/08/27(金) 09:38
体重が減らないとお嘆きの皆様へ
ジャスト1ヶ月の成果

●年齢・性別： 34歳・女性
　●期間： 1ヶ月
　●身長： 154ｃｍ
　●体重の変化： 57.0㎏→58.2ｋｇ
　●体脂肪率の変化： 40%→37％
　●サイズの変化： w80→75, 下腹92→83, H97→92, 太もも57→52, ふくらはぎ36→33
　●昇降頻度： 平均週3回
　●昇降時間： 45分
　●台の高さ： 15ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと： 8月に入ってから、腹筋、背筋、腕立てなんかを少々
　●感想： 1ヶ月続いたことがまずすごい。あせらずに1年くらいで考えてるので
こんなもんでもOK。他の人の成功例を繰り返し読んでモチあげてます。

こんなヤツでも続いてるんで一緒に頑張りましょう。
来月また来ます。


832：04/08/27(金) 09:46
でかい人ゎさー
なんでもすぐ数値が減っていいよね－。
1ヶ月やっても太腿とか46cmから変わらないよ。。。orz


833：04/08/27(金) 09:53
>>831
程よく筋肉がついてきてますね。
食事制限を加えるときっと下降線を辿ると思いますよ。
ガンバ

834：04/08/27(金) 11:01
昇降3週間。
右足は2cmくらい減ったんですけど、左足が減ってません。

足のあげ方がおかしいのかな。。。

835：04/08/27(金) 11:05
ちょっと聞きたいんですけど、皆さんショコってる時って
足はどのくらいまで上げてますか？

私は９０度近く足(太もも)あげてるせいか
調子いい時でも３０分が限界
結構辛いから時々サボリがちです・・・

参考サイトの画像では、全然足上げてないように見えるんだけど
こんなもんでいいの？
これだったら1時間以上続けられそう

やっぱり厳しい３０分より、ある程度楽にして長時間続けた方がいいのかな？

836：04/08/27(金) 11:24
>>835
厳しい30分　→　無酸素運動っぽいんで筋トレにはOKってｶﾝｼﾞ
ある程度楽にして長時間　→　有酸素運動で脂肪燃焼ｳﾊｳﾊ

どっちにしてもカロリーは消費するが「脂肪燃焼」なら長時間が吉
フォームがよければ更に効率アップ


837：04/08/27(金) 11:34
>>835
ｼｮｺはじめた頃は全然足あげしなかったけど
最近慣れてきたので上げてみたら翌日筋肉痛がひどかった…
足上げ、きついですよね。。
私は楽にやるにしろ足上げにしろ30分が限界なので、足上げ続けてみますﾉｼ
（これ以上時間長くすると毎日するのが面倒になりそうだし

838：04/08/27(金) 11:41
そうそう。無理すると続かないからダメ。
30分だって毎日すれば、絶対効果出るはずだよ。

839：04/08/27(金) 13:46
サイズってどうどこを測るかよくわからんー。
体重は初期より4kgほどおちてるんだけど、
一応ふくらはぎ・太もも・腹を測ってるんだけど、
全然サイズかわらない。
どこかにサイズの正しい計り方のページないかすら・。・・。

840：04/08/27(金) 14:43
↑ ちょっとはググりなさいよ！


http://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

841：04/08/27(金) 15:48
>>840
女性用だよね、これ。

842：04/08/27(金) 15:56
微妙に違うんじゃない？
>>839は理想の数字知りたいんじゃなくて
計測する「位置」を知りたいんでしょ？

という私も「ここかな　この辺？」って我流で計ってるんで
ごめんね。教えてあげれない・・・(´；ω；`)


843：04/08/27(金) 16:00
>>831
立派な結果ですね！特に下腹部の変化がすごい。
でも元がちょっとアレだから変化も大きいのかも……（失礼）。
これからは変化も緩やかになるかもしれないけど、
めげずに頑張って下さい。
私も体重は微増したけど、体脂肪＆サイズは減少しましたよ。

844：04/08/27(金) 16:03
>>840に測る部位のイラストあるから、それを参照にしろってことじゃないの？
毎回決まったところを測ればわかりやすいんじゃない？
私もこれを最終目標にがんばろう。。。

845：04/08/27(金) 16:13
確かに二の腕とか、太ももとか、
どこを計ればいいのか分かりにくいよね。
特に太ももなんて、少し位置が違うだけで
結構サイズが変わるし。
自分は、とりあえず自身のサイズ変化がわかればいいので、
ホクロの位置を目印にしています。

846：04/08/27(金) 16:15
>>839
ほい。
ttp://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=UTF-8&q=%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%80%80%E6%B8%AC%E3%82%8A%E6%96%B9&lr=

847：04/08/27(金) 16:16
これはどうだっっ！

http://www5b.biglobe.ne.jp/~siesta/ordersize.htm



848：04/08/27(金) 16:50
太ももなら一番太いところ
腰なら一番くびれてるところ
乳は乳首の下
下腹はへそ

849：04/08/27(金) 17:49
へそよりその下3cmの所のほうが出てるんだけど


850：04/08/27(金) 18:13
>>824>>830
ありがとうございます!
明日は休みなんで､休憩して本屋へ行こうと思います｡
今日もﾏｯｻｰｼﾞを頑張ろぅ(´∀｀*)
>>826
気をつけます!!(｀･ω･´)

851：04/08/27(金) 18:34
>>846-847
ありがとう！そっか、ボディサイズで検索すりゃよかったんですね。
サイズ　測り方だけだと、無数出てくる・・・ｏｒｚ

852：04/08/27(金) 19:39
今、メシ終了。
8時過ぎたらショコります。明日休みだしーーーって寂しい週末･･･（涙）

853：04/08/27(金) 21:56
>>604
サボっててごめんなさい。アップしました。

いや、でも、ごめんなさい。
No8あたりからNo11までログがなくなってしまったので､
そのあたりに成果報告をなさった方のは載ってません。
ほんとすいません。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/result.htm

854：04/08/27(金) 23:52
>>853
8から11までまとめてみました。
ログはホットゾヌのです。

ttp://maichy.s1.x-beat.com/up/data/oo4856.zip

855：04/08/27(金) 23:54
間違えた。まとめのPart10っての11でした。

856：04/08/28(土) 00:47
>>854
ありがとうございます！助かります。
今､混雑してて落とせないみたいなので､明朝にでも落として
がっつり更新させていただきます。

857：04/08/28(土) 01:31
>>595
です。ちょろ報告してもいいですか。

その後の経過ですが、相変わらず変動は激しいものの、
順調におちてきてる感じです。
でも1日1日の体重変動で一喜一憂もなんか意味ないかも、と思って
はじめてから7日分ずつで平均値を出してみました。
最後は1日あまっちゃうんで8日分。
体重変動は以下の通り
88.4kg
88.1kg
87.7kg
88.2kg
88.1kg
87.4kg
86.5kg

858：04/08/28(土) 05:10
今から誰かショコらないかい？寂しい(´･ω･`)


859：04/08/28(土) 05:11
がんばって

860：04/08/28(土) 05:43
しこったよ

861：04/08/28(土) 06:11
2時間1セットより、1時間2セットの方がやっぱいい？

862：04/08/28(土) 06:33
やっぱ、ってどこからそうやっぱ、っておもったの

863：04/08/28(土) 06:51
話せば長くなります

864：04/08/28(土) 08:08
うーん、そりゃ困った

865：04/08/28(土) 09:05
( ´ー｀)y-~~
それで？

866：04/08/28(土) 09:20
3.5キロ痩せて以降停滞気味でモチ下がる…
あと５キロは落としたいのに…
＿|￣|○

867：04/08/28(土) 09:36
ｼｮｺすごい！始めて一週間で一応１㌔減ってました。

やった後のストレッチなんですが、正座した状態から片膝を上げて、上がった膝のところに
体重をかけてぐいーっとやると膝の裏が伸びていい感じですよ～（＊´∀｀）



868：04/08/28(土) 11:10
>>867
一週間で１㎏って元は何㎏よ？

869：04/08/28(土) 11:16
>>868
867じゃないんだけど、一週間で1㎏は少ないの？それともその逆？

870：04/08/28(土) 11:24
>>866
うちも同じだったよ。
停滞期が3週間ぐらい続いたから。
今は我慢時。
ゆっくりやりなはれ。

871：04/08/28(土) 11:52
867です。元は60㌔でした。元が重いからすぐ落ちたのかも・・onz


872：04/08/28(土) 12:39
>>871
結果が出てるんだから落込む必要無し。
このままがんばれ。

873：04/08/28(土) 21:11
安西先生、、、はぐりんが仲間になりません。
夏が終わりそうです。

874：04/08/28(土) 21:16
>>854
遅レスですが、感謝です。

875：04/08/28(土) 21:37
続けて１週間ですが、全然体重変らない。
むしろご飯が美味しくて食べ過ぎてしまいます。
元々太っていないから痩せにくいのかな？
体重だけ見たら痩せてますが、体脂肪率が高いんです。

876：04/08/28(土) 21:44
>>875
少ない量で満腹中枢を満たす方法
・お腹をベルトで少しきつく締める
・無茶苦茶噛んで食べる
・L-カルニチンを摂取

877：04/08/28(土) 21:49
>>876
ありがとうございます。
よく噛んで食べると確かに少量でも満たされますよね。
つい帰宅時間が遅いのでガッついてしまいますが
明日から気をつけます。
あとL-カルニチン、ちょうど気になってたので
試してみようと思ってます。

878：04/08/28(土) 22:02
>>854
今、854さんに頂いた分､アップしました。
結果をまとめていてくれたのでお仕事減って嬉しかったです。
本当にありがとうございました。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/result.htm

879：04/08/28(土) 22:51
　　　○　　
　　　ト　　＜ｼｮｰｺｰｼｮｺｰ♪
　　　|￣|　　ｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ♪
　　　|　□　



880：04/08/28(土) 23:10
>>879
足ながっw

881：04/08/28(土) 23:32
>>878
乙です
読んでたら燃えてきた
今からやるぞー

882：04/08/29(日) 01:15
>>475さんの報告が一番餅揚がるよ。
自分は男だけど、初期体重ほぼ近い。
ああ、1年後を想像したらまた武者震いが・・・。

883：04/08/29(日) 01:22
リアルに今やってきました。気持ちいかった～・・。
体が温まってると、普段より柔らかくなってるみたいで
股割りしたとき頭を床につけて寝そべるのがもう快感・・（＊´д｀）ﾊｧﾊｧ

884：04/08/29(日) 01:56
＞股割りしたとき頭を床につけて寝そべる

ｳﾗﾔﾏｽｰ

885：04/08/29(日) 07:10
昔はそれ出来たんだけどなー……。

毎日毎日刺激が無さ過ぎてﾓﾁ下がりっぱなし。
彼氏には全然逢えないし、連絡も滅多に来ない……
はぁ……やる気なくす。もう2日もｻﾎﾞってしまっている。
自分が嫌。

886：04/08/29(日) 07:59
>>878
乙です(´▽`)

887：04/08/29(日) 08:03
彼氏に毎回会うたびにまた痩せたなーと言われて
モチ上がりまくり。
友達でも誰でもいいから一定のペースで
誰かと会ってみたら？

888：04/08/29(日) 08:58
>>885
なんか自分と似た状況だー。
彼氏のために頑張っているのではない、
これは自分のためなんだ、
と自らに言い聞かせつつｼｮｺる毎日。

889：04/08/29(日) 09:52
>>885>>888
私も同じです｡しかも私は逢うたび｢太った?w｣と言われる…
それは冗談なんだけど､冗談と分かっててもﾓﾁ下がります｡(´Д｀;)
最近ちょっとさぼり気味だけど､
やらないよりｲｲｶと思って昨日10分ｼｮｺしました｡
意味ないかなぁ…(´･ω･｀)
でも頑張ろう､絶対見返してやる!(｀･ω･´)

890：04/08/29(日) 10:42
ショコはじめて、１ヶ月も経っていないのですが、
先日10ヶ月ぶりにエステに行き、サイズの確認をしたところ
脂肪が１ＫＧ減っていると言われました。
しかもウエストは５ｃｍ減。
１週間に４回、20分（未満）ずつでこんなにサイズダウンできるんですね。
みんなも一緒にガンバロー！


891：04/08/29(日) 10:53
ちなみにダンベル持ってひねりをいれながら、ショコしています。

892：04/08/29(日) 11:54
>>885>>888>>889
もし色々考え事をはじめてアレコレ悩みはじめるときがあたら
それこそ昇降のはじめ時ですよ。
アレコレ悩みはじめると長いから、陰陰鬱鬱と長時間昇降できます。
精神状態にはよくないですが
　　　　　陰　陰　　
　　　　
　　　　 ('A`)　il||li　　鬱　鬱
　　　　　┼　　ミ
　　　 ┌┴┘
　 ┏━┓
━┻　 ┻━

893：04/08/29(日) 12:12
てか昇降ってストレス解消にもなって驚いた。
昇降した後はすっきりして気持ちいいよ！
って３日前から始めた奴ですが、長続きしそう。

894：04/08/29(日) 12:58
天涯孤独な俺はどうなるんだぁぁぁ？


895：04/08/29(日) 12:59
>>894
彼女ができる日を夢見てｶﾞﾝｶﾞﾛｳぜい
('A`)人('A`)

896：04/08/29(日) 13:14
>>895
脳内彼女の応援でモチ保っています。
｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡

897：04/08/29(日) 15:47
あれ？こんなところに漏れのﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞﾝｶﾞｰがいるぞ

898：04/08/29(日) 16:18
>>897
なに！？いますぐ踏み台昇降供養しないと3日以内に死んじゃうぞ！

899：04/08/29(日) 16:51
クーラーかけながらやっても良いよね？
みんなは冷房かけながら昇降やってますか？やってないですか？

900：04/08/29(日) 16:53
やってる

901：04/08/29(日) 17:05
>>899
クーラーをかけずに汗をかけばいいとおもってる人がいるが誤解です。
クーラーをがんがんかけてもやせられます。

902：04/08/29(日) 17:09
>>899
はじめクーラーかけないでやってたけど、余りにも息があがってやばいから
今はかけてやってる　脈拍は１４０～１５０くらいでキープしてる


903：04/08/29(日) 18:26
>>887
私は実際に体重が減ってても痩せたことを信じてもらえないYO…｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
なので、いつか「痩せたなー」と言わせるのを目標に毎日頑張ってまつ。

904：04/08/29(日) 18:35
>>900
>>901
>>902

ありがとうございます！
これからもクーラーかけながらやろうっと。


905：04/08/29(日) 18:41
階下への振動を減らそうとすると
（あまり大きく足を上げない＆割とゆったり目のペース）
心拍数は120弱までしか上がらない。
ダンベル買ってこようかな。

906：04/08/29(日) 18:42
まじで？死ぬ思いでクーラー付けずにやってたよ・・
でも物凄い汗かいて気持ちいい～　
風呂ってすぐはいっちゃダメなんだよね。リパーゼがどうとかで・・
ひたすら20分ほど待って風呂に直行してます。爽快！
まだ5日くらいなので効果は出てないですが
汗は本当にすごい量です。今後が楽しみ。がんばるぞ！意志表明でした

907：04/08/29(日) 19:09
>>906
汗を多量にかくのと体脂肪が燃えるのは別物ですよ。
汗をかくだけならサウナスーツ着たらいいけど、それはやせることではないよ。
まとめサイト見てご覧。

908：04/08/29(日) 19:14
もれもヤル！

909：04/08/29(日) 19:20
みんなのﾚｽでちょっとﾓﾁ上がり始めたかも……
おっし、今夜は2日振りにｼｮｺるとすっか!!(｀･ω･´)

定期的に会う友達とかいないよ……。゜(ﾟﾉ∀｀ﾟ)ﾟ｡
彼氏には1ヶ月位会ってないし、昨日の約束もﾄﾞﾀｷｬﾝされたし……くそぅ。
こんなとこで愚痴ってもしょうがないよね。ｽﾏｿsage

910：04/08/29(日) 19:35
ゼナドリンスレにも報告させていただいているkinoです。
2週間前から、昇降毎日60～90分してます。

あわせて、
ゼナドリン1日２錠
チャリ通片道２０分
縄跳び３分×３セット
腹筋６０回　スクワット２０回
軽く食事制限
半身浴

とハードな日々を送っております。
２週間たち2.5ＫＧ減ったところです。
みんなのレスにいつもいつも助けられてます。
1年後の自分が楽しみです!
これからもよろしくお願いいたします！



911：04/08/29(日) 19:42
まとめページも読んだし踏み台作るかな！
基礎代謝上がって太りにくい体になるところがいいね

912：04/08/29(日) 20:48
>>910
身長および現在の体重も記してください！！！

913：04/08/29(日) 20:53
>>912
160cm 69kgでした。
相当デブでしょ。
必ずやせたいと思います

914：04/08/29(日) 21:00
何だかみんなのレス見て餅上がって来た。
がんがるぞ～！

915：04/08/29(日) 21:27
>>914
そうだね。
ｼｮｺのいいところは「さあ運動するぞ！」と気張らなくても
ずんだれた格好で適当にはじめることができることやね。
しかもやる気なくてもとりあえず踏んでたら不思議とやる気出てくる。
台風接近してます。でもｼｮｺに問題無し

916：04/08/29(日) 21:28
>>915
お前のｼｮｺは壊れるよ

917：04/08/29(日) 21:37
>915
なんでー。エーン壊れないもん

918：04/08/29(日) 21:49
>>916
がんばろうとしてる人にひどいこというなよ馬鹿。
>>917
(o・_・)/"(ノ_<。)ヨシヨシ

919：04/08/29(日) 22:12
先週足を傷め、更に餅ダウンで１週間ｼｮｺしとりませんでしたが
ようやく今日２０分だけしました。
汗どっぷりかけて気持ちよかった(・∀・)

920：04/08/29(日) 23:23
初めて三日目です。
運動らしい運動は最近していませんでした。
159ｾﾝﾁ　53ｷﾛ　です。　踏み台の高さは８ｾﾝﾁ。
一日２０分。その後ストレッチ・筋トレ１０分。

体重にはまだ変化が見られませんが、Ｏ脚がすこし改善しました。
あと、どんなに頑張っても取れなかった目の下のクマが
薄くなりました。すごくうれしい。
これって血行が良くなったからかな？

体のサイズを測るとモチが上がるそうですが、
二の腕や太ももなど、どこのラインを測ったらいいのかわかりません。
一番太いところ？

モノを知らなくて申し訳ないんですが、
どなたか体のサイズの測り方について書いてあるHPとか
ご存じないですか？

921：04/08/29(日) 23:35
>920
少しくらいこのスレ読んだらどうだろう。

922：04/08/29(日) 23:47
>>920
839あたりから、
その話題が出とりますがな。

923：04/08/30(月) 00:11
最近毎日夜ｼｮｺが続いてる・・。よく眠れるからいいんだけど眠いや。
開脚頭ﾍﾟﾀｰはｼｮｺ後に必ずやってれば、一ヶ月くらいでできるようになると思うよ

924：04/08/30(月) 00:25
ヒッキーなので、1日暇。
どうせ暇なら…てことで始めて５日ほど。
やる気がなくても、どうせ暇だから…って感じでやり始める。
ネットとゲーム三昧な生活をなんとか脱出できそうです。

925：04/08/30(月) 01:06
>>923
足が90度開かないし、床に手がつかないのに、
１ヶ月でできるようになるわけ無いっての！


926：04/08/30(月) 02:20
>>926
923じゃないけど、私も2週間くらいやってたら前屈でかなり変化あったよ。
床に指がようやく付く程度から、手のひらをべったり付けれるようになった。
やれば少しずつでも必ず柔らかくなるはずだし、そうでなくとも
筋を伸ばすのはイタ気持ち良いので、とりあえずやってみたらどうだろう？

927：04/08/30(月) 02:21
>>925の間違いでした

928：04/08/30(月) 02:40
目が冴えてるので今から家族起こさないようにこっそり昇降やります

929：04/08/30(月) 02:41
漏れも目がｻｴｻｴ
>>928さん、一緒にｼｮｺりませう

930：04/08/30(月) 06:50
調子がいい日はあんまり音がならない。
調子がな～んかよくない日は結構ドスドス言う。
調子がよくない日はなんか体が傾いてでもしてんのかなぁ。

931：04/08/30(月) 07:08
>>930
なんか妙に納得。
イマイチ気分が乗らないときは足が重いから
リズムがうまく取れなくて、軽やかにステップ踏めない。

932：04/08/30(月) 09:10
>>930
うんうん、そうそう、同じ（ｗ

933：04/08/30(月) 09:40
　　　　〃〃∩ 　_, ,_　　　
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　 ＜台風ﾀﾞｼｯ
　　　　　　 ｀ヽ_つ＿_つ　　　
　　　　　　_, ,_
　　　　　（`Д´ ∩　　 ＜餅ｱｶﾞﾝﾈ
　　　　　⊂　　　（　　　　
　　　　　　　ヽ∩　つ　　


934：04/08/30(月) 10:03
パトラッシュ、台風なんだ･･･
今日はもう休もう…
　　　　　,.-─-、
　　　　 /　/_wゝ-∠l
　　　　　ヾ___ノ,.　-　>
　　　　 /|／（ヽY__ノﾐ
　　　　.{　　　rｲ　　ノ


何だかとても眠いんぶべら

　　　ﾊﾟｰﾝ　　　l>‐∠l
　　 ,.-─-、∩/,.　-　> ＜やれよ昇降くらい
　　//｡wv､ゝヾヽY__ノﾐ
　　ヾ__Д(☆　ミ⊃　　ヽ
　　 /∨ （ヽ


935：04/08/30(月) 10:18
ｼｮｺ始めてからぐっすり眠れるようになりました。

936：04/08/30(月) 10:59
私は逆に寝つきが悪くなった（布団に入って２時間後にやっととか・・）
頭が冴えるのかな。

937：04/08/30(月) 11:04
私の報告が「成果報告」にうｐされてた
モチ上がった。ガンガロ。


938：04/08/30(月) 12:58
こっちは台風のおかげで暑すぎだよ



　　　　　‐=〇=-　-=〇=-

　　　　　　　　　δ

939：04/08/30(月) 13:07
皆ある程度筋トレして基礎代謝上げてると思うけど、
この脊柱起立筋トレーニングってかなり効率よく良さげ。

ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru20/20_2.html

940：04/08/30(月) 14:48
>>939
ヨガみたいですな。これ確か足のひきしめ効果とかもあったような。

941：04/08/30(月) 15:12
164cm
56kg
男です。１日30～60分やろうと思います。48㌔目指します。

942：04/08/30(月) 15:40
男性でもｼｮｺってる人いるんだ。驚いた。がんばって！

943：04/08/30(月) 16:47
マイコーの曲聴きながらショコってると台の上で回りそうになる

944：04/08/30(月) 17:01
ん？この板ってやっぱ女性が多いのでしょうか。
自分も男。でもveryヒッキー。

945：04/08/30(月) 17:05
今日はどうにも体が重い。
台風のせいかな。
仕方がないので15分×４セット踏んでみる。

946：04/08/30(月) 17:13
>>945
うちは台風が近づくと必ず関節が痛くなってくる。
おかげで今日は何にも出来ない・・・

947：04/08/30(月) 17:38
>>939
行かないでのポーズ、ちょっとやるだけで体が熱くなるよ。
ショコ前とかにやるといいかもしれないね。

948：04/08/30(月) 18:59
でわ今から３０分ほどショコります

949：04/08/30(月) 19:46
帰ってきておなか好いてるときに３０分やりました。
汗だらだらでした。
なんかスッキリー

950：04/08/30(月) 20:25
サルサでショコっていい感じ

951：04/08/30(月) 20:44
始めて早２ヶ月。
上半身はぺったんこになったものの
下半身、特に太ももはなかなか落ちないね～。
太ももが痩せてきたと実感できる人は
大体どれくらいから落ちてきました？

952：04/08/30(月) 20:45
ふくらはぎをマッサージしようとして触ったら何だかザラザラしている。
もしや？と思って舐めてみたら塩でした。
塩分取りすぎかな。

953：04/08/30(月) 20:47
雑誌をヒモで固めにくくってショコってる方いますか？


954：04/08/30(月) 21:01
>>953
ﾉ

955：04/08/30(月) 21:55
>>954
ガムテがないのと不要な雑誌がないのでヒモ使おうと思ってるんですが、
ズレたりしません？きつくすればOK？

956：04/08/30(月) 22:09
>>955
>>954さんではないのですが、私は布製雑誌ケースに入れて
その上からガムテで巻いてみました。
雑誌ケースのままだとちょっとずれるんで。

957：04/08/30(月) 22:16
>>956
ダイソーとかにあるやつですよね？
やってみます、ありがとう。

958：04/08/30(月) 22:32
>>950
スレ立てよろしくﾉ

959：04/08/30(月) 22:40
>>953
私は雑誌を新聞紙（枚数大目）でキッチリくるんで
ガムテープでガッチリ止めて使っていますが、
長期愛用に耐えてくれてます。
足の裏が真っ黒になるという事はありませんが、
念のため余り黒っぽいところが少ない紙面を表面に出してます。

大変安上がりで丈夫です！

960：04/08/30(月) 22:57
みんなｼｮｺの台はｼｮｺやらない時どうしてる？
ほったらかし？

961：04/08/30(月) 22:59
ベッドのしたにつっこんでるよー
つまずくと危ないから

962：04/08/30(月) 23:06
放り出しっぱなし。
片付けちゃうと出してくるのがめんどくさくなるから。
つねに目につくところにあるといつでもやれるし。

963：04/08/30(月) 23:33
次スレたてときました。

964：04/08/30(月) 23:44
誘導してくれよ。
テンプレ貼ってくれよ。
☆踏み台昇降DEダイエット Part1６☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093876345/

965：04/08/30(月) 23:46
おとといから昇降始めた男です。
なんとか毎日一時間やっていますが、筋肉痛が辛い。
エクセルで細かな情報を記入するグラフを作ったので、
それが一ヶ月でどのくらい右下がりになるか楽しみです。ｶﾞﾝｶﾞﾛｳ

966：04/08/30(月) 23:47
失礼しました

967：04/08/30(月) 23:49
>>966
テンプレ貼ってきたから
もう貼らんでいいよ。

968：04/08/31(火) 00:16
高さ13センチぐらいでやってたんだけど、40分が限界。
もっと長くやりたくて、10センチぐらいにしたら随分楽になりました。
たった3センチ、されど3センチと実感した日でした。

969：04/08/31(火) 00:52
すいません質問なのですが、
朝食前の空腹時がベストとあるのですが
運動後１時間以内の食事は良くないとも書いてありますよね。
朝やる時はすごい早起きしてやらなきゃだめなんでしょうか？


970：04/08/31(火) 00:54
そういうこと。
俺は五時起き、八時出社。

971：04/08/31(火) 01:18
>>969
無理して睡眠時間を削ってやるよりは、余裕がある時間に少しずつ
やった方がいいと思うよ。夕飯の後、寝る前にショコるとか。

972：04/08/31(火) 01:27
>>969
うん。私は昇降に合わせて早起きしてる。
そのために早寝。
健康にもいいし美容にもいいし一挙両得な気分。
何よりも痩せたい一心でできてる。
それまでは自堕落で１０時間睡眠、朝就寝とかだったのに。
おかげ様で４㎏減成功中です。
でも無理してまでする必要は全くないと思います。
やりたい時、時間できた時でＯＫでしょう。
お互い頑張りましょうね。

973：04/08/31(火) 01:53
>>972
わぁエライなぁ…
俺昨日から始めた者だけど普通にやったあとすぐ飯食ってしまった。もっと良く読まねばf^^;
俺も>>972さんのように朝方人間になれるよう頑張ります。皆さんも頑張ってください。おやすみなさい

974：04/08/31(火) 02:06
なるほどやっぱり朝やるなら早起きしなきゃだめですよね。
できたら朝やりたいので、初めは寝る前とかにやって少しずつ朝型にして
朝やる時間を作りたいと思います。とりあえず早く寝るようにしなきゃ…。
レスありがとうございました。

975：04/08/31(火) 08:05
まあ、最初の方は気楽に適当な時間にやればいいんじゃない。
習慣ができて余裕が出てきたらちょっとづつ改良していけば

976：04/08/31(火) 08:08
早寝する最大の利点（？）

夜中まで起きていて腹が減って夜食を食ってそのまま寝るっつーデブる悪循環を
断ち切れる事・・・・・・・・・・かな？

まあ慣れれば午前2時頃まで起きていても夜食なんざ食べずに済む事も可能な訳
ですが美容と健康のためにも早寝早起きは良いとは思います。
しかし帰りが午後９時とか１０時とかになるんで（しかも帰ってから食事）必然的に寝
るのが遅くなるorz　週の半分がこの調子orz
でも踏み台昇降のおかげで確実に痩せてきています。101kgが７5kgまでなりました。
（勿論食事も制限していますし、他の運動とかもヤってはいますが）
何時やっても効率云々よりも兎に角始める事でカロリーは確実に消費するんでみん
ながんがれ!!


977：04/08/31(火) 09:48
>>976
0.1㌧級キター
ちなみに台は何センチでされてますか？

978：04/08/31(火) 10:20
>>976
テンプレで報告汁！

979：04/08/31(火) 10:47
みんなエライな。ｼｮｺのために早起きなんて。でもそういう努力って絶対外見に現れてそう。
張りがあるって言うか。。。
ダラダラしてちゃダメだな。

980：04/08/31(火) 11:51
昇降始めた当初は殺気立ってた。

981：04/08/31(火) 12:25
>>976
もっと詳細キボン
ちなみに何ヶ月ですか？

982：04/08/31(火) 15:23
数年振りに４０㎏台(まだ後半ですが)キープ中。
４０㎏台になりたての頃は、食べたものによって、
５０㎏になったりと変動があったのが
徐々に４０㎏台に安定してきたのも昇降のお陰です♪
ちょうど今日クラス会のハガキが来たので
行ってみようかな？なんて無い胸を膨らませています。

983：04/08/31(火) 15:50
ダンベル持ってｼｮｺってたら。。。
なんか二の腕が太くなってる―――！！！？？？

984：04/08/31(火) 15:59
筋肉がついたんだねー

985：04/08/31(火) 17:35
>>980
なんで？

986：04/08/31(火) 17:39
リュック背負ってやる場合、何に効くのか教えて(ﾟзﾟ)

987：04/08/31(火) 18:13
>>986
うんこの便が良くなります。

988：04/08/31(火) 18:15
>>986
背筋とかかな？！

989：04/08/31(火) 18:20
腰痛に気をつけてください。

990：04/08/31(火) 18:45
>>982
すいません萌えてしまいますた

991：04/08/31(火) 18:51
埋め

992：04/08/31(火) 18:53
梅

993：04/08/31(火) 19:03
>>982　ｳﾏｲ

994：04/08/31(火) 19:07
ume

995：04/08/31(火) 19:19
http://diet-sample.seesaa.net/
↑ここのblogでダイエット日記つけてる。
体重体脂肪グラフになってくれるし、食事欄もあって便利。
でも、みんなみたいに公開は出来ないな･･そこまで勇気がない。

996：04/08/31(火) 20:42
1000ｽﾞｻ━━━━⊂(ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡━━━━!!

997：04/08/31(火) 20:44
>>996
4ﾚｽたりないよ。

998：04/08/31(火) 20:44
998

999：04/08/31(火) 20:45
999

1000：04/08/31(火) 20:46
1000ｽﾞｻ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

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