☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
スレッド６　 スレッド７　 スレッド８　 スレッド９　 スレッド１０　
スレッド１１　 スレッド１２　 スレッド１３　 スレッド１４　 スレッド１５　
スレッド１６　 スレッド１７　 スレッド１８　 スレッド１９　 スレッド２０　
スレッド２１　 スレッド２２　 スレッド２３　 スレッド２４　 スレッド２５　
スレッド２６　 スレッド２７　 スレッド２８　 スレッド２９　 スレッド３０　
スレッド３１　 スレッド３２　 スレッド３３　 スレッド３４　 スレッド３５　
スレッド３６　 スレッド３７　 スレッド３８　 スレッド３９　 スレッド４０　
スレッド４１　 スレッド４２　 スレッド４３　 スレッド４４　 スレッド４５　
スレッド４６　 スレッド４７　 スレッド４８　 スレッド４９　 スレッド５０　
スレッド５１　 スレッド５２　 スレッド５３　 スレッド５４　 スレッド５５　
スレッド５６　 スレッド５７　 スレッド５８　 スレッド５９　 スレッド６０　
スレッド６１　 スレッド６２　 スレッド６３　 スレッド６４　 スレッド６５　
スレッド６６　 スレッド６７　 スレッド６８　 スレッド６９　 スレッド７０　
スレッド７１　 スレッド７２　 スレッド７３　 スレッド７４　 スレッド７５　
スレッド７６　 スレッド７７　 スレッド７８　 スレッド７９　 スレッド８０　
スレッド８１　 スレッド８２　 スレッド８３　 スレッド８４　 スレッド８５　
スレッド８６　 スレッド８７　 スレッド８８　 スレッド８９　 スレッド９０　
スレッド９１　 スレッド９２　 スレッド９３　 スレッド９４　 スレッド９５　
スレッド９６　 スレッド９７　 スレッド９８　 スレッド９９　 スレッド１００　
スレッド１０１　 スレッド１０２　 スレッド１０３　 スレッド１０４　 スレッド１０５　
スレッド１０６　 スレッド１０７　 スレッド１０８　 スレッド１０９　

1：2012/07/28(土) 23:11:22.22 ID:kzvbGQ3o [1/4]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart106☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340946168/

他テンプレは>>2-5あたり参照

2：2012/07/28(土) 23:12:16.91 ID:kzvbGQ3o [2/4]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3：2012/07/28(土) 23:13:02.70 ID:kzvbGQ3o
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4：2012/07/28(土) 23:13:37.00 ID:kzvbGQ3o
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5：2012/07/29(日) 00:09:11.01 ID:hRZLAm+M
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 23歳　女
●期間： 8か月
●身長： 156
●体重の変化：67⇒52
●体脂肪率の変化： 33⇒24
●サイズの変化： 測ってません><
●昇降頻度： 5/一週間
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10センチぐらい？ちゃおに冊分
●昇降以外にやっていたこと　なし

最近過食中です><全然減らない><

6：2012/07/29(日) 00:11:59.89 ID:oqEWLHNY
スレ立てありがとう

7：2012/07/29(日) 00:13:11.03 ID:hRZLAm+M
>>1　スレたて感謝です

8：2012/07/29(日) 00:32:56.04 ID:gaeLnIhE
>>1乙

9：2012/07/29(日) 02:16:53.28 ID:WY/N46k8
>>5
俺も古紙回収に出されてたちゃお３冊×２で台を作ったぜ
最近ジョグでヒザが故障気味だからこれくらいの強度がちょうどいいわ
関係ない話だが、ガムテープでぐるぐる巻きにする前に
もったいないからちょっと読んでみたら結構おもしろいのな
特に中嶋ゆかという人の作品がおもしろい
連載がはじまってまだ４，５回くらいなんだが
絵の技術、初期設定、人間関係、話の展開
が今のところほぼパーフェクト
このクオリティが続けば単行本を買おうと思うぐらいいいわ
あー早く続き出ねぇかな
中嶋先生　次号も楽しみにしてますよ！

10：2012/07/29(日) 10:04:09.25 ID:hRZLAm+M
>>9

あの人のマンがいいよなwwちゃおってぶっ飛んだ話ばっかりあるけど
面白いよねw
っていうか全然痩せない、、、

11：2012/07/29(日) 11:25:29.61 ID:EEIMlbkE
新スレおつ!!
報告テンプレ
●年齢・性別： 29歳　女
●期間： 1か月
●身長： 154
●体重の変化：48.2⇒46.8
●体脂肪率の変化：23⇒21
●サイズの変化： 測ってません。ただ、きつかったブーツがすんなりはけるようになった。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 17センチ
●昇降以外にやっていたこと　バレリーナ体操スクワット、腹筋。あと足パカや体幹トレーニングを。

体重はそんなに変わらないのに、シルエットが整ってきた!!あと2キロ痩せたいから頑張る。

12：2012/07/29(日) 19:28:25.39 ID:KNNPCqKL
●年齢・性別： 20歳　男
●期間： 1か月
●身長： 170
●体重の変化：76.8⇒76.2
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 21センチ
●昇降以外にやっていたこと　クランチ サイドクランチ プッシュアップ

体重全く変化ないんだけど一ヶ月ぐらいならこんなもんなのかな？

13：2012/07/29(日) 19:42:55.56 ID:fI7elJ+P
>>12
その台の高さ…もしや体脂肪が減って筋肉増えて体重かわらずじゃないか？

これだけなのではなんなので、1カ月記念
●年齢・性別：
●期間： 1か月突破
●身長： 162
●体重の変化： 81.1kg → 75.6kg
●体脂肪率の変化： 42.8% → 38.1%
●サイズの変化： 測ってないけどズボンが少し緩くなった
●昇降頻度： 時々できてないけど基本毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと
1日１食、ダイエット用置き換え食にして、朝ご飯をおにぎり1個に減

体重ガンガン減ってむしろ恐くなってきた
まあ、どれだけ今まで無駄だらけだったんだよとも言うんだけど
減り方はともかくとりあえず70kg切れるようにマイペースに続けていくぞ！

14：2012/07/29(日) 19:44:04.23 ID:fI7elJ+P
すまん、書き忘れ
●年齢・性別：29歳・女

15：2012/07/29(日) 19:45:49.68 ID:VOu4/U15
>>1乙
>>11
太ももスレ住民？O脚かな。よくなった？
当たり前なんだけど、身長低ければ体重軽くていいなぁ

16：2012/07/29(日) 20:08:36.73 ID:KNNPCqKL
>>13
そうだといいんだけどね
気持ち程度でいいからもうちょっと減って欲しいかなｗｗ

17：2012/07/29(日) 20:58:48.25 ID:hRZLAm+M
>>13
こんなこといっちゃあれだけど、太っている人の場合最初は一気に痩せるよw
自分の場合も最初は一気に5キロやせたしね。
もうすぐ停滞期始まると思うけど、ガンバ

18：2012/07/29(日) 22:14:43.44 ID:EEIMlbkE
>>15
そうです(笑)もともとそんなにO脚は気にしてなかったんだけど、矯正しながらのほうがキレイに引き締まるかと思って取り入れてみた。O脚はわからないけどお尻と太腿の間の汚い肉は減ったよ。

身長低いと姿勢にも気をつけないと短足が目立つし、それはそれで悩みどころ。お互いがんばりましょう。

19：2012/07/29(日) 22:15:42.05 ID:13mOmN0X
いちおつ。
10年後だろうが100年後だろうが、ショコは一生続けたいわ

20：2012/07/29(日) 22:25:05.27 ID:oqEWLHNY
一万年と二千年前から

21：2012/07/29(日) 23:11:57.52 ID:b5MghY+i
そんなにショコれない

22：2012/07/29(日) 23:16:17.46 ID:kzCKibI+
ショコ後にビール飲みたくなる

23：2012/07/29(日) 23:28:31.66 ID:LsBZyzU6
スケジュールでは休足日なのになんとなく30分だけやってしまう病にかかった
意思が弱いのでショコ欲を抑えられない

24：2012/07/30(月) 00:40:46.33 ID:E8jlOhaf
>>23
毎日やっても問題ないだろ。俺も毎日やってるし

25：2012/07/30(月) 01:21:09.89 ID:np47hSEP
一時間とか皆すごいなー
ジョギングなら30分あっという間にできるけどショコだと10分ぐらいでフラフラする
最近暑いから家の中でショコりたいのに

26：2012/07/30(月) 01:45:52.74 ID:tSWgBM3Y
これからHT含めて60分やる

27：2012/07/30(月) 02:49:33.41 ID:7fO4JclT
家の中でも熱中症起こるから気をつけた方がいいよ
水分取りながら冷房かけてテレビ見ながらやってると意外と長続きする

28：2012/07/30(月) 05:37:43.52 ID:CPEthj1E
前スレ読んでてブラってめんどくさいんだなー
ブラいらない無乳で良かったなって思えるのはショコとか運動ぐらいだなー
って考えて悲しくなったわwwww

今日は40分やりました

29：2012/07/30(月) 08:20:49.58 ID:qo0HewdT
>>28
無乳でも垂れるよ、要注意。
ないのに垂れる方が悲惨だよ…

30：2012/07/30(月) 11:18:51.09 ID:MGk7+uxw
ピザの俺も垂れてるよ
ショコ中すげー揺れるからスポブラってやつしてみたい

31：2012/07/30(月) 12:07:08.15 ID:CPEthj1E
>>29
忠告ありがとう
だが本当にまな板だから垂れようがないんだ
揺れもしないんだよ楽だわー楽だわー
自分でかいてて虚しくなってきた
今日はオリンピック見ながらショコろうっと

32：2012/07/30(月) 13:07:15.47 ID:iXBvHdAP
>>31
チクビだけってこと？
私も胸ちいさい（A）けど多少のふくらみの部分はあって
ノーブラで運動していたら唯一あったふくらみが末広がりにしぼんで
小さいのに形が無様で垂れてるという最悪な結果になったよ。
垂れてからでは遅いからブラしたほうがいいよ。

33：2012/07/30(月) 13:23:59.04 ID:7K9myCoM
>>31
そうやって無いからって、適当にブラつけてない？
腋からかき集めた肉をしっかりブラに収納して、ややワンサイズ上のブラ付けていたら希望はあるよ
まな板の自分はこれでＤになった
>>30
男は黙ってサラシ

34：2012/07/30(月) 13:57:59.39 ID:r/GCEeSS
本人が無いっつってんだから無いんだろ・・・
まぁとりあえず無くても何か巻いとけ

35：2012/07/30(月) 13:58:33.81 ID:Iu9Q9VMI
ショコ初めて1週間、下の階の住人から苦情きちゃった。。。。
どうしようどうしよう

36：2012/07/30(月) 14:14:55.41 ID:ePQdUMi2
>>35
コルクマットしかないね
台の下にコルク
台の上にもコルク
着地地点にもコルク
これでもダメなら諦めるしかないが
コルク２重とかやればかなり抑えられるはず

37：2012/07/30(月) 14:19:16.54 ID:cOheYpvC
もも上げとかスクワットに変えるのも良し

38：2012/07/30(月) 14:19:16.45 ID:Iu9Q9VMI
>>36
コルク2重やってみる！悲しかったけど元気でてきた、どもありがとう！

39：2012/07/30(月) 14:45:21.02 ID:tgx2s5ye
昨日も運動してショコして そう食べてもないのに 今朝一キロ増えてて…増えたりはあると思いつつ もうやめちゃおうかと思ったけど
頑張って50分完了！
夏休みで子供いるし励ましてくれるから頑張んなきゃー

40：2012/07/30(月) 14:54:28.31 ID:THFOyxvE
ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになってるなら、
1キロ増は疲労物質とか疲れによるむくみ（水分を貯めて体のほてりを冷やす機能があるから）
だと思うよ。
あとは生理前の溜め込み期とか。

私も始めてしばらくは2キロ近く増えてへこんだけど、我慢して続けたら
そのあとスルスル落ちてったから。
頑張って！

41：2012/07/30(月) 15:54:07.66 ID:U7EYNy/2
12cm→30cmにしたらヒザ壊れて休んでたけど、明後日から頑張る

42：2012/07/30(月) 16:00:13.28 ID:tgx2s5ye
>>40
ありがとう(T_T)
確かに気づいたら今、生理前１０日で痩せにくい時期ではあります
以前ダイエットした時は１ヶ月経った頃から減り始めたのもあって
そろそろ減り始めてもいいのになぜ増えるのーー？（しかもダイエット開始時を超えた）って焦ってしまって

以前ダイエットをしてから間食もしなくなって、１日の食事も食べ過ぎることほとんどしてない＆子供の為に栄養バランスを考えた食事を作るように心掛けてるので、カロリーは計算したりまで気にして無いのですが…

この頃 体重が減らないからとショコ+ジリアンの30日集中
ダイエットというエクササイズも取り入れたのに増えた(T_T)

考えたら以前は太ってたから減りやすかったんだと思うし焦っちゃだめだとわかってるのに…
続ける事が大事だと言い聞かせて頑張ります！
励まし、すごく嬉しかったです！
まだまだやるぞーー☆

43：2012/07/30(月) 16:22:39.34 ID:VuIWofHR
もう充分に体重は落ちたから！　とトレーシー・メソッドに浮気して早3ヶ月。

フルでやるのはきついと2/3くらいにしたら、体重が増えて来たorz
でもせっかく買ったんだし……とトレーシーをチャプター2つくらいやってからショコ復活。

やっぱり有酸素運動は大事だね。これからもショコります。

44：2012/07/30(月) 21:35:21.94 ID:ePQdUMi2
今日も３０センチ７０分終わった
最近夜は微妙に涼しくなってて嬉しい

45：2012/07/30(月) 22:45:19.55 ID:Myhvqg7h
踏み台昇降のカロリー計算したら　305/一時間だった
これはやるしかないな。
１ヶ月続いたらスレ報告に来るわ

46：2012/07/30(月) 22:55:05.14 ID:7rsz9HWg
>>45
どんな式で計算しました？

47：2012/07/31(火) 07:38:26.92 ID:miGuxzlL
左かかと足が体重乗せると若干痛むのですが、
休み、様子を見たほうが良いですよね。
つづけたら、確実に悪化しますよね？
痛みを感じたら、違和感なくなるまで休み様子を見る。
これに越した事はありませんよね。
習慣付いてるだけあって、多少凹みますが…
皆さんも、あし、痛み感じたら、休みますよね？

48：2012/07/31(火) 08:29:30.86 ID:4TO0jTm1
>>47
自分は１年続けてるけど１日置きでやってるから多少痛めても大きな怪我はないなぁ
怪我しちゃう人は毎日やってる人が多いんじゃないかな

49：2012/07/31(火) 09:48:00.67 ID:tFlX/Zgo
>>46
ここで書かれてる式に自分の数字を当てはめて計算しましたー

http://muuum.com/calorie/1023.html

50：2012/07/31(火) 09:51:27.69 ID:lkp2mthP
>>49
こんなのもありました。

☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/740

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb

>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？

http://cjpta.jp/45th/pdf/P3_264.pdf
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―

によると

>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。

ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５～６METsくらいと考えて

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

で計算してみればいいんじゃないかな。

ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。

51：2012/07/31(火) 09:52:34.08 ID:lkp2mthP
>>49
個人的には、そのサイトは全体的に根拠が不明瞭なので参考にしていません。

52：2012/07/31(火) 14:15:08.77 ID:gy3Wazd/
毎日1時間必ずやっていたころは痩せはしたけど数ヶ月でリバウンド。
今回は無理せず義務にせず5分でも30分でもやるようにしたらいい感じ。
1年8ヶ月も続いてる。
今までのペースだったら今頃リバウンドしているだろうけど。

53：2012/07/31(火) 14:52:53.62 ID:9qjFhtFG
>>52 なんかわかる気がするｗ
自分も以前は、通勤で往復一時間半ウォーキング＋踏み台40～50分を週4ペースで数ヶ月続けていたけど、周りに痩せたと言われることはなかった。

現在、朝と夜合わせて30～40分を毎日続けているんだけど、
まだ２ヶ月弱なのに、最近になり周りに痩せたと言われるようになった。
本人は、本人にしかわからないウエストラインの変化と鎖骨出てきた位しか自覚なかったのに、周りが言うには後ろ姿が全然違うとか。
人間て、後ろから痩せ始めるのかなｗｗ

54：2012/07/31(火) 14:57:12.36 ID:kWurU21K
痩せ始めるところって人によって違うんじゃない？自分はてきめんに顔に出る。
でも自分で気が付きにくい後ろ姿が変わったって言われるの羨ましいわー

昨日の夏祭りで飲み食いして、二日酔い気味で少し気持ち悪かったけど
10分だけ…と思って始めたら汗かいて気持ちよくなって30分
自分で無理せずに続けるのが一番いいね


55：2012/07/31(火) 17:29:09.34 ID:23H9YvA3
何だかんだでストレスに寄るものも高い
毎日一時間しなければ…とプレッシャー＝ストレスになっていたら、痩せにくいかも
食事制限も同じことがいえる。人間理屈じゃない

56：2012/07/31(火) 17:48:09.44 ID:2hiD1nbr
痩せるために運動してると、ヒトによっては
「痩せるためのパワー」まで使ってしまう事もあるらしい。
そうだよな、脂身代謝するのにもエネルギーは必要。
このパワーの持分は個人差があるらしいんで
たくさん運動してもOKな人もいれば、少なめでやらないとならん人もいるみたい。

早く痩せたい気持ちはとってもとってもよくわかるけど
程ほどに調整しつつ様子見しつつやるのが良いと思う。

しかし皆頑張ってて偉いな～。
自分も負けずに今日1時間ショコったよ！


57：2012/07/31(火) 18:49:12.07 ID:tFlX/Zgo
>>50
そのサイトで検索してみたら340でした。
51さんもありがとうございました。



58：2012/07/31(火) 18:54:27.14 ID:Kj9MQ+YG
今迄使ってた台が壊れたので新たな台を作ったのだが
高さ18センチになったら30分しか出来なかった…
足パンパンだけど、後で30分追加でやっておこう

59：2012/07/31(火) 19:41:49.78 ID:4TO0jTm1
そてにしても水泳ほど見ててつまらないスポーツはないないな
これじゃショコもはかどらない

60：2012/07/31(火) 20:18:07.42 ID:4XeJqDHR
>>59
短時間で決まるものはショコのオカズには向かないね
サッカーとかマラソンとか長いのが良い

61：2012/07/31(火) 20:25:02.40 ID:1Nz5LaMv
>>59
やきう

62：2012/07/31(火) 21:34:49.70 ID:xgyIzE32
ショコするとご飯がおいしくて困る

63：2012/07/31(火) 22:13:41.02 ID:61KIS65Z
>>62
ダメじゃん！！！

64：2012/07/31(火) 22:26:24.85 ID:VeDMiebj
腰が痛くなってしまいました。みんなならないの？

65：2012/07/31(火) 22:45:52.03 ID:23H9YvA3
>>64
猫背？姿勢悪いからだよ
腹筋と矯正も合わせてするが吉

66：2012/07/31(火) 23:07:02.53 ID:OWWQ5L0x
>>64
一時間やると、終わってすぐは腰が固まったような感じになる
でもストレッチしたらすぐ治る程度の痛み

67：2012/07/31(火) 23:15:52.76 ID:twpuzabK
>>64
始めてすぐのころなった
あまりにデブりすぎてるせいだと思ってたww
できるだけ肩はって姿勢良い状態でショコし続けたら痛くなくなったよ


68：2012/08/01(水) 00:21:11.56 ID:/WqwqXoP
そうなんですよ、猫背なんですよ。
姿勢良くしてショコってみます。

69：2012/08/01(水) 00:27:44.80 ID:839gW5YC
準備体操、運動後のストレッチ、軽視するなかれですよ！

70：2012/08/01(水) 00:51:10.49 ID:lQ9Wl3mS
食事改善も並行してやってて
えらい速度で痩せるもんだからこれ筋肉から落ちてるんじゃないだろうなと思ってたけど
ちゃんと体脂肪率が減ってて驚いたよ
始めた頃30％くらい有った体脂肪率がさっき測った時20％切ってた
三ヶ月も経ってないのに急激過ぎる気もするけど、若いからかな

71：2012/08/01(水) 01:11:56.34 ID:D12JxqDl
私もやばい太ったと思って始めると1週間くらいでストーンと2キロは落ちる
まあ水分が抜けるってのもあると思うけど

72：2012/08/01(水) 03:19:53.49 ID:Nf9TgDk4
20代の男なら3ヶ月も食事改善とショコなんてやったら周りが驚くほど痩せるね
女なら頑張った

73：2012/08/01(水) 06:38:01.23 ID:p7Gfycdx
マジレスすると痩せるときはもちろん筋肉も落ちる
脂肪だけとるとか無理
腰痛める人は姿勢もあるけど腹筋と背筋が弱いってのもある
ショコ前の筋トレに腹筋と背筋を入れるといい

74：2012/08/01(水) 08:53:13.16 ID:/InWQs5U
１日で２．３ｋｇ減って嬉しかったけれど
１日で１．７ｋｇ戻ってて意味ナシｗ

75：2012/08/01(水) 09:01:57.10 ID:vUd3syDV
>>57
1引いた？引いてない？

76：2012/08/01(水) 10:49:27.78 ID:Rj22Rg1X
>>70
いいな。しかし体脂肪が30％なら、ピザスタートかな？
最初はボーナスでガンガン痩せるのだよ…それからが長い

BBAは食事制限も運動もちゃんとしても痩せない。若人よ、痩せるなら今のうちだ

77：2012/08/01(水) 10:59:00.39 ID:XSY6XCev
40分もしないでやめてしまったー。しかもダラダラペース。
食事制限もしてるしモチベーション上がらないよーー

78：2012/08/01(水) 11:01:54.20 ID:z51BwVgr
若いときは自分が老いるなんて想像つかなかったけどちゃんと頑張っても痩せない体質になるから若いうちに理想体系を確立しといたほうがいいね。


ところでショコ開始当初よりも体力がつくどころか疲れやすくなったんだけどどういうことだろう。


79：2012/08/01(水) 11:13:49.47 ID:p7Gfycdx
夏バテじゃない・・
自分は思いっきり体だるいよ

80：2012/08/01(水) 11:32:29.47 ID:tHTjpRwG
ダイエットカフェ。
ステマ乱立中！今まで消費者を騙してきた業者たちを吊るし上げろ！
自作自演の悪質業者どもに制裁をくわえてやろう
http://www.diet-cafe.jp/

81：2012/08/01(水) 12:03:53.72 ID:uQZTrh9s
やっぱ運動して汗をかくっていいね★
ダラダラじゃなくってじんわり程度の汗でも。
踏み台やってじんわり汗をかくようになってから、どんどん肌が綺麗になっていってる。
顔中透明な吹き出物だらけだった自分の肌に、つるんとした部分が少しずつだけど出てきてる。
今までどんなスキンケアしても改善されなかった頑固な吹き出物が、踏み台はじめてから消えていってるなんて。
痩せられる上に肌が綺麗になれるなんて一石二鳥だなーってちょっと感動した。

82：2012/08/01(水) 12:27:05.65 ID:4Oc3yVuF
視線は重要だね。まっすぐ前か少しだけ上をみる。視線と姿勢ってすごい連動してるね

83：2012/08/01(水) 14:05:35.00 ID:0xfV35my
>>77
食事制限なんかしたら、パワーが出ないよ
疲れやすくない？スタミナ切れ起こしてない？
食べないと、力は確実に落ちます

夏こそスタミナ食をしっかりとろう
パワー飯をガッツリ食べて、夏を乗り越えてみては？

ダイエットは焦らなくても良いよ
パワーを失いすぎると、日常生活が維持できなくなるよ！
元気が一番だから…

84：2012/08/01(水) 14:18:09.83 ID:Ciqs236n
>>82
そうそうやっぱりそうだよね
元から姿勢悪すぎなせいなのかもだけど、ちょっとでも下見るとすぐ姿勢悪くなる
だから結局テレビも見れてなくて音だけになってるｗ

85：2012/08/01(水) 14:41:52.50 ID:p7Gfycdx
夏はとりあえず継続して乗り切ることが大事やね
昨日筋トレ２日やれなくて挫折しそうになったわー
夏さえ乗り切れれば１年続く

86：2012/08/01(水) 16:22:42.72 ID:UAgpRxoE
>>75 ４にしたら273でした
この数字が一番それっぽいですね。

87：2012/08/01(水) 16:52:54.84 ID:afAkEwz1
ダイエット始めてから、やたら眠い
食事はちょっと気をつけて量をへらしてる
ショコもやる気ないよ…


88：2012/08/01(水) 17:32:09.81 ID:z51BwVgr
きっと私も食事制限しているせいでだるいんだわ。
しかも生理で貧血ぎみだし。
だるいと猫背になりがちだから気をつけなきゃ。
姿勢を気をつけておなかに力を入れるといつもの1.5倍は疲れる。
時間がないときは色んなところに力を入れてパパっとカロリー消費したらいいかもね

89：2012/08/01(水) 19:29:33.61 ID:Gps0arSA
>>88
真夏だし、塩分と水分は取らないとね。
塩飴とか梅干のお菓子とか、元々珍味が好きなので、おやつはそれにしてる。
珍味系って値段は高いけど、チーズとか煮干とかちゃんと選べば、味付け少なくて素材の味がおいしくて栄養ありそうなものが多いよ。

私もおやつの洋生菓子とかコンビニの揚げ物、晩御飯の制限をしてから、だるくて仕方ない・・・。うっすら頭痛もする。

90：2012/08/01(水) 20:55:26.94 ID:GPel808c
私も最近やけにだるくて頭痛がしてたから同じ症状の人いてびっくりした
同じく食事制限してるし…
でもショコは楽しいから毎日1時間やって気分紛らわしてる感じかなぁ

91：2012/08/01(水) 21:19:27.41 ID:6kOFo1ph
頭痛が酷いのは糖質が足りないから

92：2012/08/01(水) 21:57:27.33 ID:GPel808c
>>91
マジで！？
適度に糖分取るようにします＞＜

93：2012/08/01(水) 22:53:37.04 ID:mUX9Ky+w
>>92
ダイソーにブドウ糖売ってるよ
日本製

94：2012/08/01(水) 23:13:29.35 ID:VNMmefDj
そこで蒟蒻畑ですよ

95：2012/08/01(水) 23:18:03.68 ID:sGWmFNC8
ランニングハイならぬショコハイになっちまう

96：2012/08/02(木) 00:18:02.03 ID:QLuh8yO3
まぁエネルギー源となるものは肥満の元でも有るから
痩せようとするとそれをカットすることになる
そうするとエネルギー源が減ることになるわな

97：2012/08/02(木) 00:42:52.53 ID:G2gJUIox
俺はちょっぴり栄養バランス考えつつ1800-2000kcal程度に制限してるだけだわ
食いたくないときは食わないから1500程度でまとまる時もあるなぁ

98：2012/08/02(木) 01:07:19.47 ID:stjGejyv
最近全然痩せないな、、、食事制限は前からずっと同じだし
運動も変わらん

3か月もずっと体重変わらないのっておかしい？？

99：2012/08/02(木) 01:23:58.98 ID:dmx66qQb
>>98
消費カロリーと摂取カロリーがつりあってんじゃない

100：2012/08/02(木) 01:34:51.87 ID:Gxjx/qXm
ショコに加えて毎日セックルするようになったらぐんぐん落ちた

101：2012/08/02(木) 03:35:30.38 ID:2ofQPTuC
>>98
私が58kgから48kgになったときも、そんなもんだったよ～
最初の３ヶ月は何も変化がなくて、半年の間で日に日に体重が減った感じ。
消費カロリーと摂取カロリーの釣り合いも大事だけど、、、
減らすべきは脂肪と、重い体重に適してしまった筋肉！

脂肪は30~40分ショコ踏んでOK！
でもエネルギーを減らす基礎代謝を上げるためにはある程度の筋力がいるわけ。
だから軽くバランスの良い筋トレをしてからショコるw

102：2012/08/02(木) 05:15:41.44 ID:ZC1rioUk
飯食いすぎてショコやっても消費しきれない
夏バテして食欲を失いたいよ…
食欲ありあまってて困る


体操見ながらだと2時間ぐらい平気でショコれて楽しい
オリンピックさまさま

103：2012/08/02(木) 07:55:08.86 ID:aN8YpsQK
体重３ヶ月も変わらないのは釣り合ってるからでしょ
自分も維持期に入ってから４ヶ月体重変わってないよ

104：2012/08/02(木) 08:16:39.59 ID:6g12+tyy
ショコして一週間、とくに食事が増えたわけではないのに逆に体重が増えた…
なぜだ…

105：2012/08/02(木) 10:57:20.18 ID:A+O3/+gI
>>104
>>40
たった一週間で何を言ってんだ

106：2012/08/02(木) 11:34:31.61 ID:a8QXFoEP
体重が減ればそれだけ必要摂取カロリーも減るわけで。
そこから更に減らしたいのなら、今までよりももっと摂取カロリーをカットするか消費カロリーを増やすしかない。

107：2012/08/02(木) 11:44:40.68 ID:trjXm/O+
1.単純に摂取カロリーが多い
　→食事の量が同じでもカロリーが倍以上違う食べ物なんてザラにある。面倒でも最初はカロリー管理しろ。
　そのうち計算しなくても、だいたいのカロリーがわかる様になってくる。

2.（女性限定）生理前の溜め込み期で増える
　→生理1～2週間前、高温期は妊娠準備期間なので身体が栄養を蓄えるように出来ている。
　普通に食べても太りやすいし、水分も蓄えるので体重は増える。
　塩分控えめに。生姜紅茶ガブガブ飲んでむくみ取れ。

3.普段運動しない人がいきなり運動する事による、筋肉修復作用
　→今までダラけてた人が運動始めると、普段使わない筋肉が損傷しやすい。
　これにより筋肉痛が起こったり、身体がだるくなったりする。
　筋肉は損傷するとグリコーゲンを蓄えて修復しようとする。
　その際グリコーゲンは水分を蓄えて冷やそうとする。そのため体重が増える。
　人にもよるが、1ヶ月以上増え続ける。だいたい2kgが目安かな。それ以上は単に食べすぎだ。
　それを乗り越えればストンと気持ちいいぐらいに落ち始めるので我慢しろ。

108：2012/08/02(木) 12:29:55.27 ID:m++ZG1I7
年単位でやってるけど全然痩せないな、摂取カロリー抑えてないからｗ
でも血液検査等の結果がよくなった、もともと普通に正常だったけど今はスペシャルに正常

109：2012/08/02(木) 12:52:26.63 ID:gDdYUDTs
映画観ながらショコるの楽しい

今日の夜は「ニューヨーク1997」を観るんだー

110：2012/08/02(木) 14:40:49.60 ID:TJlz2gAd
今日は一時間やれた

今月中には減り始めて欲しいなー

111：2012/08/02(木) 15:32:27.30 ID:Ll4HNIuV
窓開けて一時間やったら汗がたくさん出て気持ちが良かった
その後暑さが気にならなくなるからエアコンつけなくても楽でいいわ

112：2012/08/02(木) 15:48:50.70 ID:YhoJHnvR
パワー切れで10分でダウン…
筋トレしたあとだからかなぁ

113：2012/08/02(木) 17:25:08.29 ID:ZCFmgf/q
筋トレ前のウォーミングアップとしてやった方が良いんじゃないかな

114：2012/08/02(木) 17:27:53.35 ID:vs2pErud
三木良介のロングブレスウォーキングの呼吸法でやったら、
汗がダラダラでるようになった。

115：2012/08/02(木) 18:25:46.16 ID:9Wu1jHuQ
>>114
インナーマッスル意識すると、いろいろ段違いだよね

116：2012/08/02(木) 22:33:35.85 ID:lTw1ouGa
さっき初めてやったけど、10cmを10分でくたくた
こりゃ明日筋肉痛だな

体脂肪が落ちるみたいだから期待したい！

117：2012/08/02(木) 23:04:05.59 ID:Kuv5rreW
30分してお風呂入ったら気持ち良かったー。
ここ2日やらなかったけど、やっぱりやると滝汗で気持ちいい。

118：2012/08/02(木) 23:23:30.27 ID:weid+Pez
今日は身体ダルすぎてダメだわ…
夏バテかなー？

119：2012/08/02(木) 23:30:33.69 ID:1arqNfCM
無理せず休むことも必要だよ！

120：2012/08/02(木) 23:34:50.36 ID:weid+Pez
>>119
トレーニングはしたから
明日また頑張るわ…ありがとう

121：2012/08/03(金) 04:26:24.58 ID:LhbQuNf8
60分ショコおわりー
散歩行くぜ！１

122：2012/08/03(金) 05:16:45.01 ID:s3e8gCoo
体操とバドミントン見てたらあっという間に3時間ショコれてしまった
恐ろしいwww明日筋肉痛だなwww

123：2012/08/03(金) 06:19:00.38 ID:kg3SCChV
夏バテで筋トレさぼったりしてたら維持期なのに痩せてしまったわ・・
夏バテ恐ろしい・・・

124：2012/08/03(金) 07:24:56.06 ID:sPl03jEm
筋肉が痩せちゃったんですね

125：2012/08/03(金) 08:48:13.74 ID:kDEuGT3H
>>107
おおー、ありがとう

カロリー倍になってるはあり得ない
昔踏み台して20kgほど痩せたことがある人間なんで、だいたいの食べ物のカロリーは把握してる
そりゃ全部ではないけど…
日によって付き合いの飲みとかでオーバーすることもあるが、基本的に1500前後で抑えてるから
ショコする前はそれで体重維持状態だったし

三番あたり、だと思いたいけど
焦らず頑張るよ

126：2012/08/03(金) 09:26:14.68 ID:6GsUYTEX
カロリー減らしすぎても痩せないっていう

127：2012/08/03(金) 10:30:07.55 ID:xl4wb1Ka
子供が夏休みに入ってショコの時間がとれず・・・。
９月になったら再開するので、それまで筋トレだけは続けようと思う！
食事控えめで常にドローイングしとくとか
体重維持に気をつけないと再開したときにキツそう。

128：2012/08/03(金) 11:16:53.00 ID:HeixvI4L
朝一でショコやろうと決めてから朝起きるのが億劫になってきた

129：2012/08/03(金) 11:59:08.91 ID:A3rQqYFs
一時間終了！

録画してた映画観ながらやったら
あっという間だったー

午後からも時間とれたらやろうかな

130：2012/08/03(金) 13:02:51.72 ID:2uEfk4Dy
>>127
子供と一緒にショコればいいじゃんｗ
子供用の低いの作ってやれば喜ぶよ？

131：2012/08/03(金) 14:31:49.36 ID:3k+QmKh5
>>127
お子さんの年齢にもよるけど、
うちは子供の好きなアニメや特撮番組のDVDを見せてる間にショコったりエアロバイク漕いでる
子供番組は一話30分だから時間把握しやすいし、一緒に見てるとすぐ終わるw

132：2012/08/03(金) 17:47:46.42 ID:Oj1PVokD
>>130 に同意！
ウチの踏み台は３段重ねブロックのだから
子供用に１段置いて
見よう見まねでやってるよｗ
ただ子供は５分くらいで飽きるｗｗｗ

133：2012/08/03(金) 20:19:31.48 ID:jIO5S76v
最近やる気が起きない。
しかもなんか喉が痛いし、もしや夏風邪…
ちょっと10分やって様子見るかな

134：2012/08/03(金) 21:00:54.52 ID:jNHQlrBN
終わったあとのスイカを楽しみにすればやる気でるよ！

135：2012/08/03(金) 21:03:27.80 ID:2Nfh6rH8
スイカ嫌い

136：2012/08/03(金) 21:33:04.35 ID:0VhRp5nP
終わった後の風呂とビールを楽しみにやってる
つまみ食いすぎないように気を付ける

137：2012/08/03(金) 21:39:19.91 ID:xl4wb1Ka
>>130-132
子供と共にっていうのは目からウロコでしたｗ
いつも海外ドラマのDVD借りてきて１話分ショコってたので
まず明日は子供がアニメ見てる隣りでやってみようかと思います。
解決策を授けていただいて感謝です。

138：2012/08/04(土) 00:17:48.74 ID:wytLZ+tX
>>135　あらあらうふふ

1時間ショコったよ。

139：2012/08/04(土) 00:31:00.26 ID:tH59GZ0n
今日は休みだったから、午前１時間午後３０分ショコった。
自分は1時間なんて無理だなと、みんなを見ながら思ってたけど案外いけるものだね。
運動がこんなに楽しいと思ったの初めてだー。

140：2012/08/04(土) 10:48:09.56 ID:rP2X8VUH
カーウﾞィー部分とバレビュ部分にショコ20分ー。
最近なんだかんだと甘えが出てきてたから喝をいれて頑張った。
気持ち良かったー

141：2012/08/04(土) 11:09:13.91 ID:5slH67/e
足の形がすごく悪くてＸＯ脚の上に踵が内側に入ってるんだけどすごく足がだるい。
もう治らないと諦めているけど10分でだるくなる理由はここにあったのかと思った。

142：2012/08/04(土) 16:20:32.67 ID:jgFW22GZ
4拍づつ吸って吐いてってやると汗のかき方が違う気がする
ということで今日もアニメ3話ぶんショコったどー

143：2012/08/04(土) 17:16:07.91 ID:dC0/Ou/s
三角踏み→3分交互→5分→10分→15分と変えてきた
三角→3分と3分→5分に負荷が上がったと感じたけど、そこからは大差無かった
15分交互だと1時間やっても途中混乱せず集中できて良い

144：2012/08/04(土) 17:36:09.60 ID:Qb/0UNBr
●年齢・性別： 21の女
●期間： 6月から
●身長： 161
●体重の変化： 77 → 70
●体脂肪率の変化： 38くらいから35.5
●サイズの変化： 上下ともに2サイズダウン
●昇降頻度： 2日に一回
●昇降時間： 90分
●台の高さ： 9センチ
●昇降以外にやっていたこと ショコ前にウエスト絞るロングブレスを10回と、カロリー制限。

停滞期も何回か来たけど、頑張って乗り越えました。
最近すげー暑いけど暑いからこそ仕事以外でもこまめに動くようにしたらグングン体重減っていく気がする！
今日も頑張ります。


145：2012/08/04(土) 19:58:34.29 ID:f2Q6V0sP
よし、サッカーに合わせて45分×2回しょこりながら応援だ！

146：2012/08/04(土) 21:04:43.66 ID:mt5jxkF8
みんなこの暑さの中すごいな…
自分は30分、調子良くて50分だ。
筋トレもしてるけどなかなか体力つかない。

147：2012/08/04(土) 21:35:01.03 ID:42sPcDUp
エアコンつけてないの？
汗あんまかかないから爽快感はないけど暑さは全然凌げるお

148：2012/08/04(土) 22:50:16.88 ID:2CzFSUgj
エアコン無い…＠北海道
普通にエアコンなくて生活できるから、ショコするには恵まれた環境かも？！
けど、30度超えの日は辛いです。
こんな日ばかりは、エアコンが欲しい。
暑さに慣れてないものあるかも…

149：2012/08/05(日) 00:10:18.93 ID:bFXAH6T0
北海道なのか！
エアコンなくて生活できるなんて本当に羨ましい…
室内でも熱中症になるから暑い時は扇風機でもつけて無理しないでね

150：2012/08/05(日) 00:59:23.46 ID:g9D9p9E4
もう２日もショコってないし
何となく暴食してしまった･･･
今からCSで江戸川乱歩シリーズがやるから
こんな時間になったけど１時間ほどショコります。

151：2012/08/05(日) 01:11:23.44 ID:nEal3tAI
近所迷惑にならないように頑張ってね。

152：2012/08/05(日) 17:08:21.20 ID:RWUW2xhg
踏み台昇降用の台でやってるの？

153：2012/08/05(日) 18:01:54.42 ID:pO4vJgX+
考えてみたらコルクマットで消音するんじゃなくて
１枚２．５センチあるからコルクマット１０枚重ねて台にすれば
ええんとちゃうの
問題はどうやって固定するかだけども

154：2012/08/05(日) 18:06:23.40 ID:z8LxGmz3
降りるときに音がするんじゃないの？

155：2012/08/05(日) 18:14:14.60 ID:RixGdaid
>>132
いい歳して草生やしすぎだよばあさん

156：2012/08/05(日) 18:42:05.69 ID:bGWAzIhZ
初めての15㎝で30分やったら一日中疲れが残ってダルかった
いつも10㎝60分でこんなに疲れないのに5㎝の差を軽く見てた
もう風呂入って寝る

157：2012/08/05(日) 18:52:19.25 ID:pO4vJgX+
>>154
降りるところにもコルク置いておこうよ

158：2012/08/05(日) 19:43:51.11 ID:/BdE4tMB
>>157
家中にコルクを敷き詰めて、段差も作って、いいね！

159：2012/08/05(日) 23:17:15.57 ID:3FwFt42E
>>155
大した数じゃなくてガッカリしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

庭の草取り、ショコよりしんどい

160：2012/08/06(月) 01:53:23.11 ID:sAwxOvuu
コンクリートで台を自作したほうがいいですか？

161：2012/08/06(月) 07:03:16.28 ID:MuTAdDBX
勝手にすれば？

162：2012/08/06(月) 07:44:02.23 ID:MBONL8bc
ジャンプを5冊積み立て
そして長布団で階下への音を軽減＆固定
これで足への負担も激減でやっているのに

コンクリートで自作！！！
運動靴はかないと危険だと思うわ


163：2012/08/06(月) 08:35:27.99 ID:MuTAdDBX
釣りだろ常考

164：2012/08/06(月) 09:17:03.85 ID:MBONL8bc
釣りでしたか


165：2012/08/06(月) 11:37:15.98 ID:IpjZ47oe
雨ですなー外出たくないけど運動もしなくっちゃ
あれ？やっぱｼｮｺ最強じゃん

166：2012/08/06(月) 12:01:32.39 ID:RfA5NY5u
暑いわ臭いわ変な天気だわ疲れてるわ頭痛いわダルいわで
なんもやりたくないわー

167：2012/08/06(月) 12:02:38.14 ID:cd1eCI+5
●年齢・性別：31歳 男
●期間： 1年
●身長： 170
●体重の変化： 90⇒60
●体脂肪率の変化： 未測定⇒14
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日1時間、休日2・3時間
●台の高さ： 23センチ
●昇降以外にやっていたこと：腕立て、腹筋

ちょうど丸一年がたちました。
3月で目標の60kgに到達し、そこから維持できているのでこのまま続けていきます。

168：2012/08/06(月) 12:20:08.66 ID:c+7LFVLx
音楽はアスリートの「合法的な麻薬」、能力向上を研究で証明
http://jp.reuters.com/article/oddlyEnoughNews/idJPTYE87202V20120803/

169：2012/08/06(月) 13:01:06.66 ID:NG8FZHlq
>>167
スゲェ

170：2012/08/06(月) 14:13:51.13 ID:8qcffZby
一時間終了！

昨日出来なかったからスッキリしたー！

171：2012/08/06(月) 14:40:37.14 ID:kF3mSkoX
>>167
やるねぇ

172：2012/08/06(月) 17:17:49.19 ID:Rg+9DvMF
1週間前から1日30～1時間で始めてみた

腹筋とかも合わせてやってみたほうが良さそうだけど
どのくらいやったらいいでしょうか？
20回も腹筋したらもうプルプルです･･･

173：2012/08/06(月) 17:27:10.76 ID:cuRJcc8D
>>172
腹筋についてはスレチだから該当スレで訊いて

174：2012/08/06(月) 18:26:51.19 ID:RfA5NY5u
プルプルくるところまででいいんだよ
２０回スタートでも週に１回ずつ増やしていけば
１年後には６８回になってるから

175：2012/08/06(月) 19:23:25.83 ID:3gf8JKNE
こんな過疎スレでスレチもないもんだろ
自由に質問雑談すればいいさ

便乗すると腹筋１０回やってちょっと休んでまたやって、を３セット位やると
翌日腰が痛むんだけどやり方が悪いのかな？

176：2012/08/06(月) 20:15:41.11 ID:sR8N6TZV
過疎ではないと思うが・・・

177：2012/08/06(月) 20:35:45.21 ID:LTS6ml/A
>>175
死ねばいいと思うよ

178：2012/08/06(月) 20:45:28.96 ID:mv20TShH
背筋も腹筋と同じ数だけやったほうがいいんじゃないですか

179：2012/08/06(月) 20:47:59.20 ID:wakEgK9h
ショコを毎日のように続けられれば
そんなもん適当でいいっすよ

180：2012/08/06(月) 21:42:07.77 ID:RfA5NY5u
腹筋はやり方次第で腰痛める可能性かるから
どんな腹筋してるかによる
腰痛めない腹筋ならバランスボール使うといい

181：2012/08/06(月) 22:24:32.85 ID:1eS5EOhU
>167
1年で30kg…凄いなあ
30kgなんて欲は出さないから、せめて平均体重まで行きたいなあ

腹筋とか筋トレなんてやらずにショコだけの人間だっているんだぞ
ちゃんと体重減ってるんだぞ
ソースは私

182：2012/08/06(月) 22:42:24.57 ID:5L0dN/4p
飽き性なので、ショコだったりDVDで体操してみたり、食事制限も多少、筋トレたストレッチも多少、で、一ヶ月で2～3キロ減った。頑張る。

183：2012/08/06(月) 22:51:40.56 ID:a7ScOL++
ショコ中はもちろんのこと、日常生活で常にお腹に力を入れたり姿勢を正していれば自然と腹筋はつくはず。
おまけに背筋も。

184：2012/08/06(月) 23:21:49.25 ID:haFZx/YA
今日も45分やった！
毎日続けて痩せたい、いや、痩せるぜ！

185：2012/08/07(火) 00:05:26.78 ID:y9NqU+xy
昇降と同時に何かしたりでもしたら即座に続かなくなりそうなので昇降オンリーだわ
目標体重まで行ったら昇降30分+筋トレに切り替える

186：2012/08/07(火) 10:22:07.67 ID:NZ7sdwee
調子にのって初めて１時間したらふくらはぎがパンパンになっちった

187：2012/08/07(火) 10:37:58.24 ID:nXC2k9d4
　　　　　,,　- ―-　、
　　,. '" _,,. -…;　　　ヽ
　 (i'"（(´　 __ 〈　　　　}
　　|__　r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ　　}
　　ヾ|! 　 ┴’　　}|ﾄi　 }　　このぶんだと
　 　 |! ,,_　　　　　 ｛'　 }　　そうとうショコしてた
　　　「´ｒ__ｧ　　　./　彡ﾊ､　　みたいだな
　　　 ヽ　‐'　　／　　　"'ヽ
　　　　 ヽ__,.. ' ／　　　　　ヽ
　　　　 ／⌒` ￣ `　　　　ヽ＼_
　　　 /　　　　　　　　　　　i ヽ　＼　　　ふくらはぎがパンパンだぜ
　　　,'　　　　　　　 　 　 　 }　 i　　ヽ
　 　 {　　　　　　　　　　 　 ｊ 　 l 　　 }
　　　i　　　ヽ　　　　ｊ　　 ノ　　 | 　 } l
　　　ﾄ､　　　 }　　　/　　/　　　l　　| .|
　　　!　ヽ　　　　　 |　 ノ　　　 j　　'　|
　　　{　|　　　　　}　|　　　　　 l　　　 |
　　　ヽ |　　　　 i　 |　＼　 　 l　 　 /|
　　　　{ |　　 　 l 　 |　　　　　|　　 / |
　　　　l　!　 　 　 　 | 　 　 　 l　　/　|



188：2012/08/07(火) 11:09:41.24 ID:JmSANYMw
え、別に面白くない

189：2012/08/07(火) 11:12:28.66 ID:nXC2k9d4
やっぱデブスは性格悪いよなｗｗ

190：2012/08/07(火) 11:23:06.57 ID:o1R86sTo
おまいら、汗かいた後始末は怠るなよ

ショコ始めてまだ一ヶ月経たないけど、代謝がよくなってきたのか
太腿、ふくらはぎ、二の腕、肩に汗をかくようになってきて
ショコ終わったらサッと拭くだけだったんだが
数日前から赤い発疹が両手足に出て、すげー痒くてどうしようもなくて今日病院行ってきた。
汗疹だとさｗｗｗ

毎日風呂は入ってるのに…こんなことってあるんだな…orz
さてと今日もショコるかな

191：2012/08/07(火) 11:27:06.45 ID:bs1RCsvs
サッと拭くだけがダメだったんだろうね
自分は必ずシャワー浴びてるから問題なし

192：2012/08/07(火) 13:04:21.65 ID:Zt7vQgKl
>>189
涙拭けよw

193：2012/08/07(火) 13:39:03.91 ID:nXC2k9d4
デブスに反応(笑)

194：2012/08/07(火) 15:38:56.06 ID:RyKdTbTq
まあまあみんなデブなんだから仲良くしようよ(^ω^)

195：2012/08/07(火) 16:57:51.99 ID:sAvYEfTK
>>190
自分もなんかやけにショコやってから痒いと思ってたけどまさか
気をつけよう

196：2012/08/07(火) 16:58:20.38 ID:y9NqU+xy
最初から喧嘩腰ならともかく会心のネタが振るわなかったからってキレるのはちょっと情けない過ぎる…

197：2012/08/07(火) 19:49:16.42 ID:6LXamySw
汗は肌が荒れるよね

今日もこれからショコる
没50年のマリリンモンローの映画見る(´・ω・｀)

198：2012/08/07(火) 19:52:29.87 ID:o1R86sTo
午前の早い時間にショコって汗かいて、サッと拭くだけ、着替えはする。
それから日中また汗かいたりしてるから（ショコ始めて汗かきやすくなったし、エアコン嫌い）
余計に肌によくなかったんだろうね
今日からは、ゆるめに絞った濡れタオルで拭くようにしたよ

>>195
気をつけて～

199：2012/08/07(火) 20:32:09.58 ID:x8hApkzZ
ショコ初めてから体重がぐんぐん落ちる

短時間で簡単なのに効果抜群

200：2012/08/07(火) 20:34:23.63 ID:USAfrRii
飽きっぽいのでショコだけを長く続けることができない。
筋トレやらステッパーやら手を変え品を変えあちこちつまみ食い状態。
それでもやらないよりマシと信じたい。

201：2012/08/07(火) 20:38:18.83 ID:nXC2k9d4

　　　　　 ,. ＜￣￣￣￣￣ ＞ ､
　　　 ／　　　　　　　　　　　　 　 ヽ　 　＿
　　 〈彡　　　　　　　　　　　　　　　 Y彡三ミ;, ファ、ファビョってすみませんでした･･･
　　　{＼　　　　＼|＿　＼＞ー ､　　ﾄ三三ニ:}
　　 人{　＞､,＿＿＿.＞､/三　ヾ＼ |わ三彡;!
　 /./　トミ;,_　　　　　　　Y/　　＼>ﾉｰ～=- "
　 V　/ /!　　￣￣　ゝ　 |　　　／　　_
　　し／'┴──----─''|　　ン｝＼-ヾ彡
　　　　　　　　　　　　　　ヾ、_＿＿ﾉー'''｀

202：2012/08/07(火) 21:06:15.20 ID:0VcOqwvv
>>200
最近暑くて、水平足踏み以外はサボってるから言える立場じゃないけど、
ウォーキングとショコを適当に混ぜてやった方がいいかもしれない
使う筋肉が違うから、万遍なく鍛えられそうな気がする
ウォーキングだとお尻の筋肉をショコより使ってる感じ

203：2012/08/07(火) 21:33:13.98 ID:USAfrRii
>>202
始めたばっかりだから偉そうなことは言えないが。
俺は逆に夏の方が動けるな。
冬は寒くて縮こまっていたい。暖房機の前で、布団の中で、こたつの中で。
夏は仕事中はともかく仕事中以外はとりあえず扇風機が回ってくれてれば問題ない。

204：2012/08/07(火) 22:55:34.68 ID:vEnAI8CX
夏は気温高いから運動すると無駄な体力使うんじゃないかな
クーラーいれてるなら別だが

205：2012/08/08(水) 00:02:23.80 ID:mDsVdHN7
うーん、そうかもしれんが冬は一歩たりとも動きたくなくなるからなぁ。
夏の方が俺は性に合ってる。クーラーもあまり入れてないよ。
汗をかくから運動した気になってるだけかもしれんけど。

206：2012/08/08(水) 03:33:27.92 ID:LyJqhaBa
まあそこは人によりけりだよね
自分は冬のが好きだな、って昇降じゃ家の中でやるものだから
外の空気とか関係ないにしろ冷たいのが気持ちいいし
体調的に冬のが過ごしやすいのもあるんだけどね、夏場は色々悪くなるから

とまあ初夏からショコ始めたから冬の効果を試してみたいのもあるけどｗ

207：2012/08/08(水) 15:09:05.14 ID:mmAn8o+r
30分×２ 終了！

いつもは休憩無しに50分～一時間にやってるけど今日は間に30分位開けた。同じ一時間やるとして効果に違いはあるのかなぁ？

208：2012/08/08(水) 16:27:09.37 ID:uDqw7Cxb
20分+筋トレ終わった
筋トレプラスするだけで効率よく引き締まるね

209：2012/08/08(水) 16:37:29.86 ID:EOg6Lnpf
1時間終了。初めて1時間やったけど、今日は気温低いせいか思ったよりできたな。いつもは20分～30分。
夏は『匂わない汗対策』としてもやるから、汗出すためにクーラーなしで扇風機だけでやってるな。

210：2012/08/08(水) 17:42:55.80 ID:CY83g+mD
いかん
痩せてきたら尻肉防御が無くなってきて椅子に長時間座ってると骨の所が痛い！

211：2012/08/08(水) 17:55:40.42 ID:sw3EVa2r
うらやましい！

1時間やったけど、あと1時間がんばろうかな

212：2012/08/08(水) 18:27:59.31 ID:CY83g+mD
一時間は軽い身体になっても二時間となると終わった頃には結構ヘトヘトになる
でも汗かいた感は凄いので止めはしない

213：2012/08/08(水) 19:36:24.39 ID:Cuef8Wn6
>>210
自分もそうｗ
座布団を敷かないと床に座るのがつらい…
あと猫背のせいか、背骨が椅子の背もたれとかに当たりまくるようになって痛い。

214：2012/08/08(水) 19:55:50.23 ID:DKn8KlAX
おれは背中も尻も痛くないよ　脂肪がたっぷりついてるからね

215：2012/08/08(水) 20:27:09.13 ID:Kyxn6uF6
ダンベル持ってやると負荷が全然違うもんだね
楽しくなってきた

216：2012/08/08(水) 21:26:54.53 ID:GUy9FWyR
バランスボールおすすめ
椅子代わりにすると何時間でも座っていられる
もう普通の椅子には１時間以上座れなくなったが・・

217：2012/08/08(水) 23:01:42.34 ID:yOgwf2a1
バランスボール3年ぐらい椅子代わりにしてる。
痩せるとか感じないけど、お尻に優しそう(´・ω・｀)

今日は45分ショコった。
最近さぼりがちだったから開始早々ドロドロの汗が出る。

218：2012/08/08(水) 23:07:15.96 ID:zmGlhWeZ
ベルトが骨盤に当たって痛い人はいないかね？
大は小を兼ねるっていうけど、これじゃズボンやスカートは買い換えないとはけないわ…兼ねないわ…

219：2012/08/08(水) 23:18:33.77 ID:CB74e9iD
ベルトが骨盤にあたって色素沈着おこしてる…

220：2012/08/09(木) 00:23:58.66 ID:2ADNQwFq
今晩は涼しかったから
調子に乗って２時間コースでしたｗ
クーラーつけてショコるのが苦手なので
涼しくなってくれて嬉しい。

221：2012/08/09(木) 04:35:48.70 ID:kvMR+O05
つい最近やり始めて頑張ってたんだが、今日は足が重すぎるし痛みすら感じる…
やっぱりいきなり二時間は無理しすぎたみたい

今日は20分だけにして、また明日から一時間頑張ろう

222：2012/08/09(木) 04:41:27.87 ID:kvMR+O05
連続書き込み申し訳ない
始めてわずかだから体重の変化はまったくないんだが、心なしか腹の肉が減った気がする
前までは上から触れただけでたゆんたゆんいってたんだが、
今はゆん…くらいになった
前まではたっぷりつまめた肉も、ほんの少しだけ量が減ったように思う
まあ、体感だからもしかしたら違うのかもしれないけど…

来年には可愛い水着着てやるんだ！

223：2012/08/09(木) 08:31:07.26 ID:4DFSV55A
>>222
来年写真うPよろです＞＜

224：2012/08/09(木) 10:05:37.98 ID:H+1a+hAg
>>221
いきなり飛ばしすぎると続かないこともあるよ
自分にプレッシャーかけない程度にね

225：2012/08/09(木) 10:10:32.32 ID:Qz93jtrw
やる気が出ないんだけどどうしよう

226：2012/08/09(木) 12:31:09.99 ID:QbOvJZ0g
やらなけりゃいい

227：2012/08/09(木) 12:48:14.41 ID:aPOEIjo4
>>225
私も一時期、踏み台スランプに陥ったんだけど
踏み台前にカービィーダンスを踊るようにしたら
やる気が復活した
踏み台はカービィーもやるので、40分から20分に減らした
体型も変わってきて、踏み台効果も上がったのか
体重が減り始めたよ

228：2012/08/09(木) 12:59:16.26 ID:6QIFqhtV
>>39
諦めず続けて やっと増えた分も戻ってそこから少しずつ減ってきたー☆
励ましてくれた方ありがとう
今日も一時間頑張れた
やっぱり減り始めるとやる気が増すね

229：2012/08/09(木) 15:14:41.09 ID:/9EVwLPx
始めてそろそろ二ヶ月、体重は少しずつだけど減ってきていて
でも体型に変化ないなあと思って昨日メジャーで腹回り測ったら減ってた！
前測ったときは変わってなかったのにいつの間に減ったのか、嬉しい
三日坊主だと思ってたけど頑張れるもんだなあ

230：2012/08/09(木) 16:31:12.29 ID:Qz93jtrw
>>227
レスありがとう
何か楽しそうなものと併用するといいかもね


231：2012/08/09(木) 21:15:41.12 ID:r8APIxOl
ジムで1時間ランニングとかやってたけど、仕事忙しくてジムいけなくなってきた・・。

家で踏み台昇降に切り替えようと思うんだけど、amazonとかで売ってる「踏み台運動用ステッパ」とかは
やめたほうがいいかな？（耐久度的に）

5000円くらいだし、↓あたりが気になってるんですが。

ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 踏み台昇降 EXG037
COMBIWELLNESS(コンビウェルネス) ステップウェル2 STP78

232：2012/08/09(木) 21:22:37.76 ID:jmcrkk0/
>>231
5000円程度ならつぶしてしまってもいいやぐらいで
買えばいいんじゃないかな？

233：2012/08/09(木) 21:55:38.50 ID:4DFSV55A
続くか分からんのにいきなり5000円もするの買うのか
とりあえずホムセンで丈夫な使えそうなものを1000円台で買ったらええ
台よりむしろ騒音関係のほうを気にすべき

234：2012/08/09(木) 22:11:39.08 ID:r8APIxOl
>>232-233
なるほど、ありがとう

運動量的に十分なら続けられるとは思う・・
とりあえず静音マットでも買おうかな

235：2012/08/09(木) 22:48:38.35 ID:M31oQZmA
5000円くらいの台（上に出てるの）いいよ。
手作りと全然安定感が違うし、軽くて収納しやすい。
大きいけど、疲れた時ふらふらしても踏みやすい。

236：2012/08/09(木) 23:31:27.20 ID:3aE8sU3Z
踏み台、ヨガマット二つ折りの上に載せたらすごく調子が良い。

237：2012/08/10(金) 11:46:15.06 ID:4uZgCChk
20cmだと太ももパンパンになるね。
今朝足が重たかった
一時間くらい出来るようになりたいな

238：2012/08/10(金) 12:02:47.63 ID:W+Y47VBC
>>231
アマゾンの梱包用の箱に、雑誌や新聞紙を詰め込んで自作したら？
ジムを再開しても、すぐに捨てられるし。

239：2012/08/10(金) 21:25:30.30 ID:TsvKAyiU
踏み台昇降、やりたいけど家が傷まないか心配。

築30年のボロ家なので。

240：2012/08/10(金) 21:53:24.32 ID:2y4w1mAb
庭とか玄関のタタキでやるとか。

241：2012/08/11(土) 02:38:08.28 ID:mQxfPQe/
>>239
うちも築30年だよ。
家の中でも毎日場所変えてやればいいんでないの？

242：2012/08/11(土) 05:13:40.68 ID:X7G9SBzg
毎日食べすぎだけどなにもしないでブクブク太るよりはマシと
新体操みながらショコった 選手みんな細くてヤル気でるわ


243：2012/08/11(土) 07:54:05.36 ID:C5r88wzc
この２ヶ月近く 旦那に内緒でダイエットしてた。体重はそう変わってないけれど 旦那が『なんか細くなってきてない？』と言ってきたー！
夏バテかと心配してるみたいだけど

244：2012/08/11(土) 08:17:19.71 ID:pmEE23dY
おいらは夏バテして減った体重が元に戻らない・・
まぁ夏にこんだけメニューこなしてるのは初めてだから多少痩せたのかもしれないが
去年の夏スタートした当初はユルユルのメニューだったから

245：2012/08/11(土) 11:06:52.58 ID:AGCH3+WE
>>243
おめでとう！頑張った結果だね
ツイッターで見た「体の変化は、2週間で自分で気づき、4週間で他人が気づき、2ヶ月で家族が気づく」とかいうの見たけど
身近な人こそ気づいてくれないけど
だからこそうれしいし確実な証拠だね

246：2012/08/11(土) 11:07:47.96 ID:C+kRPk+H
久しぶりに1hやったった

247：2012/08/11(土) 11:39:05.13 ID:1y3gcLhs
新盆で、ひっきりなしに客が来るようになってきて運動できない
お盆開けるまでは夜か早朝にちまちまやるしかないか…

248：2012/08/11(土) 13:19:03.78 ID:9XYL2ryW
>>247
逆に考えるんだ、来客が増えて動き回ることで普段しているトレーニングの半分は補完できていると！

249：2012/08/11(土) 15:11:34.98 ID:1y3gcLhs
>>248
なるほど、効果上げるために筋肉とか姿勢とか意識して動くようにしてみる！

そもそも、春の葬儀で喪服がきつかったからダイエット開始したんだよね
お盆を目標にしてたけど、がっつり痩せられなくて無念…
来客ラッシュ終わったら毎日一時間以上ショコってやる！

250：2012/08/11(土) 16:06:27.58 ID:ajSPItTi
油断して靴下だけでやってたら、また痛いタコができちゃったよ
しっかり治るまで中断…


251：2012/08/11(土) 18:56:02.34 ID:uys57ybT
>>242
わかる、同じくあんなきれいな脚になりたいと夢中でショコってしまった

252：2012/08/11(土) 19:07:28.47 ID:C5r88wzc
>>245
ありがとう☆自分では少し締まってきた気がしつつも 体重の変化のなさに正直どこか焦ってたりしてて…
けど、旦那の言葉でまた頑張る気力が出てきた！

明日から旦那が休みでいるのショコやらは出来ないけど 気を引き締めて維持することを目指します☆



253：2012/08/11(土) 20:27:52.06 ID:yuE3L8ob
テレビで言ってたけど、女の人は体重よりサイズに効果がでやすいんだって！
体重減らないと思ってもあきらめないでサイズをチェックしてみるといいかも！

254：2012/08/11(土) 23:04:47.89 ID:jl2UQLZE
☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！☆！

255：2012/08/11(土) 23:17:14.84 ID:DGx2tlEm
ショコとは関係無しに腰を痛めてしまったのでしばらく出来なかったけれど
やっと治ったので再開できる！

256：2012/08/11(土) 23:47:16.69 ID:1qV8puGR
単純なショコにちょっと飽きてきたので
途中にエアジョギング（その場で走るマネをする）を五分してみたら
背肉腹肉尻肉がおそろしいくらいにぶるんぶるんと震えた
私から肉をなくす道はまだまだ遠いと思ったよ

257：2012/08/12(日) 03:25:11.02 ID:CS8KgF2F
最近なぜかモチベーションが下がり気味…どうやって上げたらいいのか。

258：2012/08/12(日) 07:15:59.04 ID:C7+w6oVB
>>257
ここで写真UPしてみんなに批判してもらう

259：2012/08/12(日) 07:17:37.56 ID:mQrz5Tf6
ボクシング見ながら１時間ショコやってみたらあっという間だったｗサンキュー五輪

260：2012/08/12(日) 08:06:48.19 ID:LNXIqWvD
問題はオリンピック終了後なんだよ

261：2012/08/12(日) 10:43:23.78 ID:JWtN83ck
>>260
パラリンピックを忘れてはいけない

262：2012/08/12(日) 15:16:41.12 ID:FOctFtAE
先週から甲子園観ながらｼｮｺやってる～♪



263：2012/08/12(日) 18:31:24.79 ID:sIqaY7Jv
競歩の女性たちが、みんな細くてキレイな脚をしてた。
競歩は、太い筋肉がつかないのかな？

264：2012/08/12(日) 18:37:59.35 ID:lbZElIrk
仕事で腰痛めて３カ月位踏み台出来ず、ズボンがピチピチになって来た。
体重には変化なしなのが余計にショックだわ。
１日３０分やるかやらないかだったのに結構体のライン保ってくれてたんだな。
室内で出来るし、本当にダイエットにはおすすめだね。

265：2012/08/12(日) 20:15:12.70 ID:1hj2E2yk
５０階だてのマンションを１階から階段でのぼっていく運動はどうでしょうか

266：2012/08/12(日) 20:34:46.62 ID:XLnGGmIZ
階段昇降はスレチですので

267：2012/08/12(日) 20:56:28.82 ID:5xu9Lzn0
>>265
「エアコンが効いた室内でやれる」
「変質者と遭遇するおそれが無いから、何時でもやれる」
「外行きの格好に着替えなくても、手軽にすぐに自室でやれる」
「汗かいたらすぐにシャワー浴びれる」
等の、ショコのメリットがまるでないじゃん

無理矢理段差を探さなくても、ジョギングしてたら良いんじゃないですか？
５０階の階段を毎日ウロウロしてたら、挙動不審者としてマークされるかもしれないし

268：2012/08/12(日) 21:21:48.43 ID:C7+w6oVB
あとTVとかDVD見ながらやれるってのも抜けてる
そもそも階段を登り続ける運動は有酸素にならないから意味がない
お手軽に有酸素運動できるからショコに意味があるんで

269：2012/08/12(日) 22:28:14.05 ID:hB9nHTJS
●年齢・性別：20　女
●期間：本格的に始めたのは一か月
●身長：158
●体重の変化：60.3（二か月前）→59.7（今、ただし12時間近く食べてない）
●体脂肪率の変化：35.9（二か月前）→34.0（今、ただし12時間近く食べてない）
●サイズの変化：ふともも　59（10日前）→56（一週間前）→56（三日前）→56（今）
　　　　　　　　　　　ウエスト　88（10日前）→86.5（一週間前）→89（三日前）→89.5（今）
●昇降頻度・時間：全くやらない日も、90分以上やる日も
●台の高さ：週刊少年ジャンプ3冊（だいたい10センチくらい？）
●昇降以外にやっていたこと：腰回し、ここ半月前からあおむけに寝転がって足を上げるやつ、
測ってないので正確にはわかりませんが、ふくらはぎも太くなったような気がします
全体的に効果が見えないどころが太くなっている気がするのですが、このまま続けても大丈夫でしょうか


270：2012/08/12(日) 22:30:23.45 ID:ImVRvIIJ
妊婦の時、遊歩道をウォーキングしてたら、ちんちん丸出しの男に追いかけられて泣いて警察駆け込んだけど
対応しなかった警察…こんな世の中じゃ、踏み台に限るぜ？

271：2012/08/12(日) 23:03:35.28 ID:zjJcrHta
>>270
何それ怖すぎる…無事で良かった乙
早朝とか夜？やっぱ室内ショコが安全だな

272：2012/08/12(日) 23:11:03.96 ID:ImVRvIIJ
>>271
それが真昼間！！
怖かったわー

273：2012/08/12(日) 23:11:20.22 ID:MwbWwKwv
>>270
ﾜﾛﾀｗ…今だから笑えるけどね

274：2012/08/12(日) 23:14:41.74 ID:H25x2aP4
>>270
おー仲間だ

早朝ウォーキングで後ろからお尻をつかまれた
怖くて声も出なかったよ
若くもないし大きなお尻だけどマニアもいるからね

それ以来ずっと室内ショコ
安全第一だね

275：2012/08/12(日) 23:22:27.21 ID:LNXIqWvD
>>268
>>そもそも階段を登り続ける運動は有酸素にならないから意味がない

そうなの？
踏み台昇降との違いkwsk

276：2012/08/13(月) 01:23:29.96 ID:yCWyWrBS
3日程私用が忙しくてショコできてないんだけど増えるどころか減ってた
もちろん嬉しいんだけど、なんか複雑だ…
まあ、これから毎日また続けて行くんだけどさ

277：2012/08/13(月) 02:12:47.79 ID:upnfm5hv
>>263
有酸素運動は太くならないよ

>>275
高さが高すぎるので負荷が大きすぎ為
ついでに膝とか傷める原因にもなる

外でやりたいなら駐車場の車輪止でやったほうがいい

278：2012/08/13(月) 02:21:52.90 ID:IrTSuqeS
>>269
食事内容を詳しく。
自分はカロリー計算しだしてから、するする痩せてった。
ときどき90分昇降してやった気になって食べてない？

279：2012/08/13(月) 03:00:45.98 ID:OroNR3e2
>>277
なるほどサンクス

280：2012/08/13(月) 08:06:47.77 ID:I7u7pu0x
有酸素運動で健康にはなるだろうけど食事制限しなくて痩せるほどの
消費カロリーじゃないからね
食事制限しなくて痩せようとしてる人は無謀すぎる・・

281：2012/08/13(月) 08:18:38.65 ID:4OUpnmgR
ウォーキングも合わせた方が効果あるけど、おんもへは防犯ブザー必需品ですな

今日は出来ないから、山にある墓参りで全力で汗をかく

282：2012/08/13(月) 14:15:10.84 ID:kYXYNd8/
公園の椅子のベンチでショコってるおっさんがいたので、
「そこは座るとこですよ。ショコするとこじゃありませんよ」とやさしく声かけたら、
「あ？ショコ？なんだばかやろう」と逆ギレされた

283：2012/08/13(月) 15:25:08.19 ID:VMo4SX+X
糞爺はすぐバカヤロウとか言うよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

ベンチでショコるなんて非常識だよ(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

284：2012/08/13(月) 16:22:21.93 ID:dfbtghrq
痩せたら暑さに強くなる人もいるらしいけど、私はクーラーが無いと居られない
ただ日常生活での発汗は少なくなった、運動してるとたくさん出るけど
冷え症だったが冬にどうなるか今から気になる

285：2012/08/13(月) 18:37:17.52 ID:OdlgD60P
テレビ見ながら気軽にできると思ってダラダラやるより5分でも集中してテンポを上げたほうが疲れにくいことに気付けて今日はよかった。

286：2012/08/13(月) 19:21:12.45 ID:bsltaUyl
>>282
勇気あるな。というかいい大人がベンチでショコなんかやってたら
どうみても挙動不審だよね？怖すぎ。

287：2012/08/13(月) 19:24:01.14 ID:DGfcb6LJ
帰省する度に思うけど、田舎のおっさんの世間知らずさは異常
顔に出てしまうレベル

288：2012/08/13(月) 20:25:02.67 ID:4OUpnmgR
>>285
それは正しい
体育教師が理論的に説明してくれたのだが忘れてもうた
ながら運動が出来るショコだけど、玄関で無音でひたすら集中してたら捗りまくった
数を数えながらすると続く

289：2012/08/13(月) 20:47:58.12 ID:WOqksWcJ
テレビとか何も見ずにショコれるって、すごいなぁ。
私は5分でも無理だ。

自分の場合は、ショコするとき
・お腹に力を入れて骨盤立てる
・上半身は骨盤に乗っかってるだけのイメージ
・足の指5本にきちんと体重をかけて昇降する（特に親指意識）

これで疲れにくくなったよ。

290：2012/08/13(月) 21:24:29.35 ID:I7u7pu0x
>>284
自分もそうだよ
痩せたら夏強くなると思ってたが
冬寒くて春先も寒くなって夏暑い

291：2012/08/13(月) 21:40:59.32 ID:ejEOoCpg
ベンチって高すぎないか
腰痛めそう

292：2012/08/13(月) 22:28:50.43 ID:VMo4SX+X
腰痛める→寝たきり→爺アボン

293：2012/08/14(火) 00:47:58.10 ID:3rmdVX4A
携帯から失礼

普通にダラダラショコってたんだが、あんまり疲れないし(台は6、7cmほどの高さ)、
汗もほんのりかくだけでちゃんと運動できてるのか不安だったので、
どこかで見た500mlペットボトルに水を蓋のところまで満タンに入れた疑似ダンベルを使ったらすごくよかった

腕の筋肉をちゃんと使ってる感じがしたし、腕の動かしかたによってはきちんと肩や背中の筋肉も使えてる感じがする
50分やって軽く息が切れる程度でも汗がダラダラ
まあカロリー消費はほんの少ししか増えてないだろうけど、前よりは若干運動してるって感じがしていい

長文失礼した

294：2012/08/14(火) 05:52:24.40 ID:wGqmOHsN
右左って交互にやれてますか？
自分はリズム感が悪いのかどうも交互にできずに右右左右左みたいにバラバラ
になってしまいます。

295：2012/08/14(火) 06:00:53.57 ID:S/rEIwi8
オリンピック終わっちゃってなにをオカズにショコればいいのか悩むな

296：2012/08/14(火) 07:20:29.92 ID:NYD9KsN6
>>294
右３０分やった後左３０分やればいいお

297：2012/08/14(火) 07:43:19.82 ID:w4LWUYim
２分程やった所で急に倦怠感が襲ってきて中断した
こんなの初めてなんだが今日はショコ止めておいた方がいいのかねえ

298：2012/08/14(火) 07:52:01.70 ID:X/6+kNAZ
40分ふみふみした。
クリスマスパーティまでに5キロ減するんだー

299：2012/08/14(火) 07:56:13.89 ID:NYD9KsN6
>>297
何言ってんの？
ショコはショコハイになる２０分以降が本番だよ
２０分未満は準備運動に過ぎない

300：2012/08/14(火) 10:04:37.25 ID:rdw2Vgds
>>299
どうやろうが人の好き好きだろう
５分、１０分を何回もやったりしたっていいし、それがその人に合ってればそれでいい

301：2012/08/14(火) 10:07:14.52 ID:Xv5x2oj4
>>299
ぶっ倒れたらお前の責任な。

302：2012/08/14(火) 10:35:05.03 ID:wGqmOHsN
>>296
>>右３０分やった後左３０分やればいいお
ありがとうございます。そんな感じでいいんですね。

303：2012/08/14(火) 11:39:57.75 ID:1AKSqwrH
>>297
暑いしね～
ただ20分まではキツいのは当たり前で、それ以降は嘘みたいに身体が軽くなるよ
ナントカと名前あったが忘れた

304：2012/08/14(火) 12:11:45.79 ID:NCuNKEkn
>>297
その日の体調とかもあるんだし、無理しない方がいいと思うよ
ショコ始めるまで意識してなかった体調の崩れって有りうるし

>>297は「2分で倦怠感」を指してこんなの初めてって言ってるんだし
（ショコが初めてと言っているのではなく）
20分まではきついけどそれを超えればハイになれるっていうのも
分かったうえで止めてるんだろうから
無責任に「何言ってんの？」とか煽るべきじゃないと思う


305：2012/08/14(火) 12:25:39.47 ID:TZowYzMY
けんかせんとみんなでショコろーぜー！

306：2012/08/14(火) 15:22:10.51 ID:hUBiuFgQ
ショコしてますよー！
汗ダラダラー！

307：2012/08/14(火) 17:12:45.21 ID:YHANaAS3
早く涼しくなってほしい
冬の頃は二時間余裕でショコできてたのに今は暑くてショコする時間が減ってる

308：2012/08/14(火) 18:26:29.79 ID:w4LWUYim
何か自分のカキコのせいで・・・皆すまん
とりあえずショコ止めて様子みたら昼前に一気に体調が悪くなったよ
倦怠感はどうやら前兆だった模様。皆も体調にはお気をつけて

309：2012/08/14(火) 19:42:31.20 ID:xuoyrDqC
>>308
たまにはゆっくり休んでな

310：2012/08/14(火) 22:45:29.80 ID:ZND/4YYy
疲れてる時とか、だるい時とか、貧血のときとか、休もうと思うんだけど休んだらその分脂肪が付いてしまうんじゃないかって怖くて休めません。
この間は無理して吐きながらショコりました
一日くらいたかが筋トレ合わせて200kcal前後の消費なんだから別に急に太るなどの影響はないと思うのに
休んだ後悔からイライラしたり自分を責めまくります。
なにか気が楽になるようなお言葉をよろしくお願いします。

311：2012/08/14(火) 22:47:44.96 ID:oDlh1L/8
>>310
その気になりゃ体重なんかすぐ落ちるし
熱出てる時は代謝上がるから体調悪い時は無理すんな

312：2012/08/14(火) 23:10:43.88 ID:3gDmLim3
>>310
身体のためにやってることなので、身体の声を聞くことも重要なのでは

313：2012/08/14(火) 23:15:10.91 ID:aRDC+tQ1
>>310
スレのタイトルは「ダイエット」ってついてるけどさ
ショコって目標体重になったら終わり、じゃなくて
健康的な体になるために一生付き合ってくものだと考えた方がいいのでは？
一生毎日やるなんて絶対無理だよｗ

314：2012/08/14(火) 23:22:40.13 ID:mudBIkdV
ショコで体調がわかるようになった。
めったにないけど、始めてもやる気でないならその日はしない。
それで別にダイエットには影響は出ない。
4か月かかったけど、野菜多め食事とショコと歩き少々でもう10kg以上痩せたよ。



315：2012/08/15(水) 00:41:45.81 ID:rDMEaToa
>>310
疲れたり、だるい時は食欲もないだろうから摂取カロリーも少ないだろうし
体をメンテナンスするためにいつもよりエネルギー使ってるよ。

316：2012/08/15(水) 03:40:25.87 ID:F5WM3sI0
バーベル２０ｋｇ両肩にかついでショコってます　最高ぉっ！

317：2012/08/15(水) 05:26:33.44 ID:GRzYvu/z
よし、今から40分一本！そーれ！！

318：2012/08/15(水) 06:59:55.72 ID:WcGr9OC5
>>310
そこまでいくと取り敢えず心療内科へ行った方が…

319：2012/08/15(水) 07:29:10.09 ID:afDVcI6t
>>316
それ１時間やってたらマジで凄い

320：2012/08/15(水) 10:49:26.86 ID:y14CubA5
仕事が忙しくて、７時出社２２時帰宅みたいな生活しているんだが、ショコいいなと
思って始めてみようかと考えている。
けど皆さん、長く続けている方もいらっしゃるようだけど１日１０分とかでも
続けていれば効果あるのかなぁ。
１０分じゃ意味ないかしら・・

321：2012/08/15(水) 10:55:27.60 ID:PqoLEmHZ
無くはないだろうけど、期待するような効果は無いと思う。

322：2012/08/15(水) 11:28:45.31 ID:7mplHFuM
>>320
10分程度じゃ意味ねぇよｗｗｗｗ

って言われたらやらないの？
全くやらない＜5分でも10分でもマイペース続ける

323：2012/08/15(水) 12:40:04.44 ID:WcGr9OC5
>>320
目に見えるような効果は出にくいかもしれないけれど、
気分転換にはなるだろうし、やっているうちに慣れてきたら
「もうちょっとできるかも？」という日も出てくるかもしれないから
とりあえず試してみては？
休日にちょっと長めにやる、という手もあるし

324：2012/08/15(水) 14:33:01.71 ID:w2XFdC39
>>320
結局やってみないと分からないよね
本当にショコ5分オンリーで効果が出る人もいれば
一緒にカロリー制限とかしないと効果が出ない人もいる
人それぞれ体質も何もかも違うんだから
効果が出なかったら時間増やすとか筋トレも並行してやるとか
自分にあった方法を試行錯誤するのが一番だと思う

325：2012/08/15(水) 16:09:15.38 ID:Ccp/s6Zo
>>320
効果ありますよ

私は基本1日10分ですが1週間で1.5kg減
完全ショコオンリーという訳ではなく、簡単な食事日記も付けてます

やらないよりやった方がいいと思いますよ

326：2012/08/15(水) 16:42:19.20 ID:lGv97enW
前スレだっけ？時間なくて出社前に10分やったら
むしろ時間あって帰宅してからやったときより効果ある、って人いたはず
やらないよりは少なくても試しにやってみるといいかもね

327：2012/08/15(水) 17:54:09.28 ID:ihf4li3Y
>>326
それ自分かもｗ
この時期は汗が気になるけどね。クーラーでサッパリなるからｷﾆｼﾅｲ
身体が目覚めるから、仕事も捗るぜ～？

体力余っていたら、帰宅し風呂前にもやっている。無音が好き
左50回、右50回、三角昇降でダンベルを上下に腕疲れるまで
このローテーションでやると30分があっという間で飽きない

328：2012/08/15(水) 20:44:22.11 ID:afDVcI6t
いやぁ～この時期はやはり汗がやばいわー
頭から水被った状態になるわー
でも太ってた時は汗が周りに飛び散ってたが
痩せたので飛び散らなくなったわー

329：2012/08/16(木) 08:43:53.55 ID:RGvvwvOk
昨日から始めてみた。

タウンページとハローページ２組しかなかったので高さは６．５。

１時間？ｗｗｗ余裕余裕ｗｗｗｗ

とか思ってやったら今日は筋肉痛で死んだわ……。
テレビ見ながら出来るのは素敵ー。

330：2012/08/16(木) 15:54:06.08 ID:2rmdrPkm
ひさしぶりにロッキー３見ながらショコったらドロドロの汗が…

老廃物かわからないけど、すごい汗臭かった:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

331：2012/08/16(木) 18:16:04.87 ID:vMmTjb2y
>>329
∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵。∴∵
∴∵∴∵:。∴∵∴∵∴: --─-　∴∵∴∵∴∵∴∵
∴∵゜∴∵∴∵∴∵　 （___ ）（___ ）　∴∵。∴∵∴∵　゜
∴∵∴∵∴:∵∴∵_　i/ ＝　＝ヽi　∴∵∴∵。∴∵∴
∴∵☆彡∴∵∵ ／/[||　 　 」　　||]　∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵　/　ﾍ　| |　 ____,ヽ | |　∴:∵∴∵∴∵:∴∵
∴ﾟ∴∵∴∵ ／ヽ ﾉ　 　 ヽ＿＿./　　∴∵∴∵:∴∵∴∵
∴∵∴∵　 く　 /　　　 　三三三∠⌒＞　∴:∵∴∵:∴∵
∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∵∴∵∴∵
　　 ∧∧　 　∧∧　　∧∧　 　∧∧
　　（　　 ）ゝ （　　 ）ゝ（　　 ）ゝ（　　 ）ゝ　ﾑﾁｬｼﾔｶﾞｯﾃ・・・
　　 i⌒　/ 　 i⌒　/ 　i⌒　/ 　 i⌒　/
　　 三　 |　　三　 |　　三　 |　　三 　|
　　 ∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪
　　三三　　　三三　　三三　　三三

332：2012/08/16(木) 20:54:30.30 ID:3yyCGlZI
昨日32度の中やったら今日一日気分が悪くなるほど疲弊した・・
反省して今日はクーラーつけてショコったわ
全然楽だった汗も少なくて済んだ
夏は無理せずクーラーショコだな

333：2012/08/16(木) 20:57:35.41 ID:RRs5lBRV
病み上がりなので今日は15分で終わり。
明日からまたがんばるぞ

334：2012/08/16(木) 21:07:40.21 ID:7gjXojfF
いつも1時間通しでやってて、今日は30分やって2時間後にまた30分やった
しかし終わってから心地良い疲労感は無く、体がひたすら怠い
もしかして自分には分けた方が効くんじゃないかと思える

335：2012/08/16(木) 23:10:57.26 ID:6a984R4X
長時間やるとテンポ落ちるし姿勢もダラけてくるもんね
分けた方がトータルで体力使うかもね

336：2012/08/16(木) 23:13:26.68 ID:2rmdrPkm
ニッセンのカタログでやってるけど、
ステッパー買おうかな(´・ω・｀)

ネットでピンク×白のステッパー見つけて悩んでる。
モチベが上がりそう。

337：2012/08/16(木) 23:34:50.26 ID:pRTD30hZ
マジックレッグ？

338：2012/08/16(木) 23:35:49.63 ID:pRTD30hZ
ショコは前に上るための筋肉は鍛えられるが、横や後ろ歩きの筋肉は鍛えられない

339：2012/08/16(木) 23:44:12.24 ID:2rmdrPkm
>>337
普通のショコ台です(´・ω・｀)
マジックレッグはぁゃιぃ外国人がCMしてたけど効くのかな？

明日ポチろう～

340：2012/08/17(金) 06:30:14.55 ID:IAgGBH7N
ショコで使う筋肉と歩くときに使う筋肉って違うんだね…
家でショコしてるから って外で歩かなくなると
久しぶりに歩いた時たいした距離じゃなくても翌日筋肉痛になるww

341：2012/08/17(金) 07:34:54.26 ID:WBtDlDbA
>>340
ちょｗまさにいいたい事書かれたｗ逆だけど
ウォーキングに浮気していて、坂とかもガンガン歩いているから、今さらショコくらい～…
(翌朝)なんじゃこりゃああああ！！←筋肉痛

ショコのがMET高いの忘れていたよ

342：2012/08/17(金) 08:24:01.56 ID:fv8wI9u6
踏み台を初めて三週間
体重は増えないけど減ることもなくぴったり平行線を辿り、
前にダイエットしたときはするする減ったのも含めてかなり気持ちが折れてた

でもついさっき玄関口で、家族に「背中の肉がなくなったね」と言われた！
言われてみれば、ズボンのウエストと太ももとの部分がかなり緩くなった
デスクワークで座ることが多いから、座ってて伸びただけだろうと思ってたんだけど…

モチベ上がってきた！
いつか体重も減り始めると信じて今日もショコるぞ！

343：2012/08/17(金) 08:26:17.37 ID:QWnpyRGW
ここ1年位ストレスと不規則な生活で一気に肉付いたのでショコ台購入した
11月には友達の結婚式にも出なきゃいけないので今日から頑張る(｀・ω・´)

344：2012/08/17(金) 09:05:27.92 ID:LA2vKgdi
ずっとジョギング、ウォーキングしてたんだけど、ここのところ暑いので家の中で…と
初ショコしたら、こむら返りが起きたｗ
筋肉疲労かよｗｗと、使う筋肉が違うことを実感しました。
治った頃にショコ復活する。

345：2012/08/17(金) 09:06:34.07 ID:vPdc5dKl
平日３０分、休日１時間以上で始めて3週間になるが体重は１ｋｇ増えたまま。
足首が細くなったり、ジーンズのヒップと太ももがゆるくなってるから
効果は有るんだろうけど、モチベを維持するのが大変だね。

346：2012/08/17(金) 11:02:47.77 ID:exH1MBAn
連休中 出来なかったから今日からまた開始。
泳いだり歩いたりしたのに ちょっと増えてたし 気合い入れなきゃ。

347：2012/08/17(金) 16:12:12.16 ID:/ySpQPzt
暑くて2ヶ月程さぼってたわ
体重が増えてきたから明日から再開する

348：2012/08/17(金) 17:16:12.28 ID:Ary0Mzwg
>>347
そしてふくらはぎ上部の筋肉痛で死ぬ訳だ

349：2012/08/17(金) 18:04:55.34 ID:8enFSQhE
先日ＴＶで有酸素運動だけだと痩せても筋肉が減る？だか増えない？だか言ってたんで
スクワットもプラスしたんだけど
ショコで筋肉痛はならなくなったのにスクワットで筋肉痛になったw
やっぱり使う筋肉が違うんだねぇ

350：2012/08/17(金) 20:25:25.49 ID:pC8mU2/s
ショコやり始めてもう直ぐ一ヶ月立つけど足の裏の痛みが取れない
靴はいてやったほうがいいのかなあ？

351：2012/08/17(金) 20:36:32.85 ID:eJ9jzPGX
体育館シューズとかいいんじゃね
安いし

352：2012/08/17(金) 21:40:55.68 ID:CeQZHhDN
たった４度の違いなのに
32度だと何時間もやらなきゃと思いつつできず
28度だと１時間でほとんどのメニューをこなせる
32度下にいることがどれだけバカバカしいか・・

353：2012/08/17(金) 22:30:40.09 ID:AX3y4ybm
子供が夏休みで調子狂いまくり。
早く新学期始まって欲しい。
毎日ショコりたいよ。(涙)

354：2012/08/17(金) 22:55:37.57 ID:WqztFb+Z
>>353
すごく分かる
子供に限らず家人の動向ってポイントだよね
マイショコ時間が侵されるとすごく困るｗ

355：2012/08/18(土) 01:09:11.32 ID:rT0DRa8/
高さ17cmの踏み台で毎日20～30分やって2週間経過。
履けるのに太腿がパツパツで変に突っ張った感のあったジーパンが、違和感なく履けるようになっていた。
内腿より腿の側面に効いたみたいで、これはビギナーズラック！と思ったけれど俄然やる気が出てきた。
塵も積もればなんとやら、継続は力なりって本当だね。
毎日10分のフラフープと併用して短時間でもコツコツ続けるよ～

356：2012/08/18(土) 03:27:11.45 ID:77rKWv4F
か

357：2012/08/18(土) 04:07:34.86 ID:77rKWv4F
↑間違って投稿してしまいました。ごめんなさい。
約半年経過記念に報告します。

●年齢・性別：23歳・女
●期間： 2/16～
だいたい６ヵ月
●身長： 168cm
●体重の変化： 65.4→59.4
●体脂肪率の変化：27.5％→22.1％
●サイズの変化：計ってないけど久々に会った人にはほっそりしたと言われる。
あとこの間いつも穿かないタイトなスラックス穿いてたら毎日会ってる姉に「太もも細くなった！？」と驚かれた。
腹部の中心に縦線？ができた。
●昇降頻度：開始当初は毎日、今もほぼ毎日だけど時々２日３日休むことも
●昇降時間：開始当初は60分、今は30分くらい
●台の高さ：約12cm
●昇降以外にやっていたこと：昇降前の軽いストレッチ・筋トレ（スロトレの腹筋やスクワット、腕立て等のうちどれか一つ）
昇降後のゴキブリ運動、お風呂での揉みほぐし（高橋ミカの毒出しマッサージを参考にしたさらに簡単なやつ）
夜は炭水化物を控える、夜納豆を食べる、野菜多めでお菓子は控えめに等簡単な食生活の見直し

このスレとまとめサイトに助けられたので、恩返しの書き込み
ショコとゴキブリ体操とマッサージ始めてから凝り固まっていた腕やももの肉がかなり柔らかくなりました。（前は軽くつまんだだけで痛かったのがいくらこねても大丈夫になり、大げさに言えば二の腕の内側の柔らかさに近づいた）
あと腕振りを意識するようにしてから背中・腕が引き締まったような…
前に誰かから肉が柔らかくなると痩せやすくなると聞いたのでこれからに期待しつつ、まだまだ小太りなのでとりあえず更に－５kg目指して頑張ります。ありがとうショコ。

358：2012/08/18(土) 10:25:04.50 ID:vknnWgaB
ショコった後は青竹踏むと気持ちいい

359：2012/08/18(土) 11:16:13.45 ID:l0b0v/US
まだ踏むんかい！

360：2012/08/18(土) 11:21:51.38 ID:zTF5dzly
>>358
おまおれ
気持ちいいよね青竹踏みw一日の終りは青竹踏んで終わってる

361：2012/08/18(土) 14:29:52.17 ID:DbOnNi/r
>>358
やるやる！

100円ショップでプラスチックのイボイボの青竹踏みをかってきて
踏み台昇降のあと10分くらい踏んでる

最初は足裏が痛くて悶絶したけど
いまは痛気持ち良い

で、これやるとふくらはぎや太ももをマッサージしなくても筋肉痛にならない
(２～３回目くらいまでは、足裏が筋肉痛みたいになるけど)

アキレス腱が伸びる(？)おかげかな



362：2012/08/18(土) 17:10:26.82 ID:6i2kjHbX
>>357
レポ参考になりました
その数字の変化だとかなりすっきりしたのでは？
私も脂肪が固くて痛いタイプだから頑張ろう

363：2012/08/18(土) 19:27:30.35 ID:oaNh30VV
今日はクーラーなしでやったから
60分で勘弁してやろう・・

364：2012/08/19(日) 00:59:23.16 ID:isONc8O8
反復横跳びみたいな感じで横向いてショコやってたら太ももの横とお尻の肉が落ちてきた。
難点は台が2つ要ることと踏み外しそうで長時間できないこと。

365：2012/08/19(日) 01:06:59.67 ID:EdJT0k5O
>>364
気になるのでやり方kwsk！

366：2012/08/19(日) 07:16:40.81 ID:voDO4wH0
横ショコかｗ新しいな
ウエストにききそうだけど

367：2012/08/19(日) 08:18:42.35 ID:3QBUFewK
でもご本人もおっしゃる通り、凄く危険そう。w

368：2012/08/19(日) 08:23:00.14 ID:vA2ewfU5
両足そろえて幅３０ｃｍぐらい高さ２０ｃｍぐらいの台を左右に飛び越えつづけます

369：2012/08/19(日) 09:27:25.78 ID:YR9H/eLs
反復横飛びのように
右から昇る→左に降りる→左から昇る→右に降りるじゃダメかな？
お尻に肉付けたいからやってみる。

370：2012/08/19(日) 09:54:32.03 ID:HebuoPHx
三角昇降してたんだけど
今日は横飛び昇降やってみるよｂ

371：2012/08/19(日) 09:55:30.76 ID:HebuoPHx
三角昇降してたんだけど
今日は横飛び昇降やってみるよｂ

372：2012/08/19(日) 12:29:20.44 ID:52iWDrKb
前後に筋肉付きすぎたから、横ショコやろうかと思ってたｗ
WiiFitではリズム昇降でそれがあるんだよね
>>369のやり方なんだけど、高さはあまり無い、広い台がいいよ～
早くよりゆっくり筋肉(特に内もも)意識したら効きます

373：2012/08/19(日) 21:36:43.98 ID:ucHKfCGp
昨日2時間40、今日1時間40分やったので勘弁することにする
今日もあと50分はやりたかったけど、明日から仕事だしで断念
クーラーなしでやったし、いいよねと言い聞かせる
汗をダラダラかいたあとのシャワーは気持ちいい！

374：2012/08/19(日) 23:53:30.44 ID:UATDm88I
クーラー有りでも無しでも効果って変わらないよね？
涼しくて長く続けれるならそっちのほうがいいと思うけど

375：2012/08/20(月) 01:15:18.77 ID:2thApHn3
>>374
変わらないよ
でも、終ったあとはすぐ身体冷まさない方がいいからエアコン切ったほうがいいかも

376：2012/08/20(月) 03:08:06.57 ID:QosZnsX7
終わった後は汗で不快感MAXだから、ぬるシャワーしてる。これが堪らんから毎日ショコってる

377：2012/08/20(月) 07:50:11.39 ID:bewEsztU
30分終了
スッキリ

378：2012/08/20(月) 13:59:51.76 ID:oQfzocpd
なんか生理前だからショコの台すらむかつくわ

379：2012/08/20(月) 16:52:32.00 ID:ixq7YjvM
>>378
落ち着けｗもうついでに嫌いな奴の写真貼ればいい…

tonightこそは踏む…

380：2012/08/20(月) 18:37:41.00 ID:4cn3kVGT
40分終わり。
ショコしたあとは眠くなって堪らん。

381：2012/08/20(月) 18:59:48.55 ID:qCRBw1La
ディズニー好きだから歴代ショーパレの曲流してやってんだが
今ランドでやってる爽涼鼓舞でショコると汗凄いよ
キャラごとに左右変えてヒートアップで手を上にあげてソレソレソレソレ！
１時間くらい曲入ってるから毎日続けるにはちょうどいい
午前中に１回戦から４回戦、午後はファイナルって分けられるし凄くいいよ

382：2012/08/20(月) 21:32:39.83 ID:I9wg/n/s
>>379
あーそれいいな。脳から変な液体出そう。

383：2012/08/20(月) 22:35:01.04 ID:6PUbmU/3
90分やったところで腰が痛くなり始めたので断念
無理して続けようとも思ったけど、腰壊して何日もできなくなるくらいならやめたほうがいい
また明日頑張る

384：2012/08/20(月) 22:51:27.86 ID:GpGYzOWQ
横ショコ結構きついね！
片足でやってるけど汗半端ない

385：2012/08/21(火) 07:23:57.74 ID:tBvlB5jW
横に昇るんだからきついだろうね
普段そんな動きしないから
内転筋にめっちゃききそう
でもうちの親がTVでやってた内転筋にきくウォーキングっていうのを試したら
筋肉傷めて3ヶ月くらいウォーキングできなくなったから気をつけてね

386：2012/08/21(火) 07:56:51.68 ID:gqtVIur+
40分終了！汗だく
ずっと三角昇降だったから普通に戻せないw
あと後ろ手バイバイをしたらペンギンみたいになって
自分の背中と二の腕の脂肪に思わず笑った
ちくしよ痩せてやるぜ！！！

387：2012/08/21(火) 13:42:25.60 ID:RQsT+cVf
高さ0cmにして、膝に負担かけずに、長時間やるのって
ダイエット的には、どうなのかなー？
高さを10cm程度にして何十分くらいのほうがいいのかなー？

388：2012/08/21(火) 14:25:37.37 ID:NEapGeos
50分終了～。
どうしても1時間を越せない…
50分でくじけちゃうんだよなー。

だいたいこの時間に40～50分。夕方に20～30分を毎日してる。
6月からはじめて５キロ減だけど、ここから落ちないｗ

水をだいたい1リットリル飲んじゃうのって多いかな？
昼で１リットル、夕で500ミリくらいなんだけど、減らすべき？

摂取カロリーは、1200位にしてる。多少前後するけど。
ちなみに女です。

389：2012/08/21(火) 14:39:13.37 ID:FJh+WxS0
水の多寡ででどうこうってことはないでしょ多分・・・

390：2012/08/21(火) 14:40:14.68 ID:Uhesi3h/
>>387
↓で質問しなはれ

水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

391：2012/08/21(火) 15:34:51.39 ID:VNDn7xgb
飲んだ分だけぜ～んぶおしっこに出たら
問題ないのにネ

392：2012/08/21(火) 16:21:49.94 ID:tBvlB5jW
水はいくら飲んでも太らないでほ

393：2012/08/21(火) 17:02:16.94 ID:lthQCdC4
一時間終了！
今日は夜もやってみるかな

394：2012/08/21(火) 19:25:51.82 ID:hbc2nk9o
>>388
水飲んですぐ体重計ればそりゃ飲んだ分の重量は増えるだろうけど
水が脂肪になることは無いよ。
体重が減らないのは単にもうそれがベスト体重なんじゃないかな。
それか体重計に乗るのをしばらく休んで一ヵ月後にまた計ればいいよ。
摂取カロリー的にもそれ限界だろうし。

395：2012/08/21(火) 19:41:35.57 ID:Ib36STZP
久しぶりにショコ再開したら、ふくらはぎがめちゃくちゃ痛いんだけど、筋肉痛でもショコしたほうが効果あるかな

396：2012/08/21(火) 20:20:52.01 ID:sLN7Km9j
55分やってきた
やる気あるときとないときでの時間の差がすごい

397：2012/08/21(火) 20:46:45.97 ID:ug0dmLtU
>>388
体重の落ち方は理想的だけど、5キロも落ちたなら停滞期入ってると思うよ。
みんな何度も言ってるけど、体重よりも体脂肪、見た目の方が重要だから、
あまり体重にとらわれずに続ければ、そのうち落ちるんじゃないかな。

398：2012/08/21(火) 21:02:27.42 ID:xr6jbe41
二ヶ月くらいやってなかったけど、今日からまた始める。
頑張ろう。

399：2012/08/21(火) 21:57:23.90 ID:3qyNhGnA
横ショコした。思ったよりキツくはなかったが、息切れした
手は前後に振れないから、ダンベルを肘まで持ち上げ肘を後ろにぐい～としながらやったら燃えた。脂肪が

400：2012/08/21(火) 22:31:52.25 ID:47PL4vE7
なんか最近、夏バテなのか体に不調が出まくりだから、
しばらく休んでみることにした…
3月から殆ど毎日やって来て、何日も続けて休んだことがないから、
体重が一気に増えそうでちょっと不安だけどorz

401：2012/08/21(火) 22:47:42.51 ID:tlKY9F3e
ショコ台注文した(´・ω・｀)
届くのが楽しみ
体重減らしたい

402：2012/08/21(火) 23:38:15.41 ID:FXUievpR
自分で作ったら労力の分カロリー消費できたのに

403：2012/08/21(火) 23:39:30.20 ID:suqmvOJM
>>402
購入費用が家計を圧迫して、おやつ買えなくなるからおっけー

404：2012/08/21(火) 23:55:47.05 ID:Rfej5xhR
始めて5か月目で故障は無いけど早く肥満を解消して体の負担を減らしたい
それに伴ってメンタル面でも変化が見られればいいんだけど

405：2012/08/22(水) 00:03:22.04 ID:t5xn7kWZ
>>404
前頭葉 有酸素運動でググるといい事あるかも
有酸素運動の脳への効果は計りしれない。あれだけマイナス思考だった私がこんなに前向きに明るくなったから

406：2012/08/22(水) 08:20:23.99 ID:qg2ObCSo
っしゃ40分肉をぶるぶるさせながらがんばった
最初と最後が辛いけど、ショコると涼しく過ごせるからいい


407：2012/08/22(水) 11:10:55.82 ID:VVQIRJgv
>>402
自作したニッセン台が崩壊したから買った(´・ω・｀)
1480円也(´・ω・｀)

408：2012/08/22(水) 11:23:21.82 ID:KCr30rz0
始めて3週間ちょいです

皆さんショコる時間って朝ですか？夜ですか？

私は仕事をしていて夜ショコるのですが
効率悪いんだろうなと思いつつ軽く食べてからやってます。
食べて夜やるんだったら朝食べないうちにショコった方がいいのかなーとか悩んでます
良かったら教えてください。お願いします

409：2012/08/22(水) 11:57:30.66 ID:1rM9pNNk
迷うなかれ。踏めば道は拓かれる。

410：2012/08/22(水) 12:04:38.91 ID:zWBDvJ1k
朝起きてすぐはショコのゴールデンタイム
ただ近所迷惑にならないように気をつけて

411：2012/08/22(水) 13:05:53.87 ID:je0cFkDC
>>408
誤差の範囲内だよ
朝？夜？食前？食後？食事までのインターバルはどれくらい必要？うんぬん・・・
こんなの気にするより、自分のやりたいとき、やれるときにマイペースで続けるのがいちばんだよ

412：2012/08/22(水) 13:12:59.10 ID:zkIzCStp
起きてすぐは血圧低いからやめた方が良いような

413：2012/08/22(水) 14:05:04.32 ID:E33hR/iB
>>408
自分は空腹時はダメだなあ…
長い時間ショコれなくなる
軽く食べて小一時間位が自分的にベストだと最近知った

414：2012/08/22(水) 15:20:54.88 ID:lWDFQfF4
夕方、昼食と夕食の間の運動が一番脂肪燃焼しやすいらしいけどねー
一番運動しにくい時間だ。

415：2012/08/22(水) 16:57:59.37 ID:t5xn7kWZ
あー夕飯後、風呂に入る前だわ
まぁやれる時間にやればいいさ。続けるのが一番

416：2012/08/22(水) 19:40:33.88 ID:VVQIRJgv
(´・ω・｀)早朝にやりたいけど下の住民の迷惑になるかな？

417：2012/08/22(水) 20:07:04.27 ID:PvoaILv/
PC違うのですが408です

皆さんありがとうございます。
家が戸建なので、起きれたら朝のショコは可能なんですが
毎日続けられるかが不安でした。
夜は毎日にしてたまに朝もって感じに頑張ります!!

418：2012/08/22(水) 20:33:45.87 ID:+hbQVEyg
前はちぃ散歩見ながらショコってたけど、ゆうゆう散歩になってからはやる気が出ない

419：2012/08/22(水) 23:29:09.51 ID:oNXZ/3lQ
食後ショコだと結果が出なかったから朝食前のショコにしたら一気に痩せた

420：2012/08/22(水) 23:59:36.29 ID:D1f17u4Z
>>419
びっくり！　同じだよ

421：2012/08/23(木) 00:23:37.59 ID:HvAnQdGy
>>419
ショコ後すぐ朝食食べてる？

よく運動後すぐの食事はだめって聞くから躊躇してる。

422：2012/08/23(木) 00:51:22.69 ID:RZMHWfjo
30分終了。
10キロ痩せて7キロ戻る…前は一日二回で2時間やってたけど続かなかった…
地道に頑張りますわ

423：2012/08/23(木) 00:58:16.40 ID:+JQiTg8f
そりゃ続かないわ
単純に時間消費だけ考えても24時間中昇降だけで4時間はキビシイ

424：2012/08/23(木) 01:00:07.49 ID:RZMHWfjo
>>423
あ、一時間づつね…

425：2012/08/23(木) 01:53:47.13 ID:DsN1cN18
食後ショコだと結果でないのか…
仕事が朝９時～夜１０時までで、その間昼食しかとれなく食べなきゃいいんだけど食べないと辛いから
なるべく炭水化物だけぬくようにして、そのあと１１時からトレーシーメソッドとショコ４０分くらいしてる。
それから色々して寝るから寝不足だけど、朝は本当に弱くてできない…
夜お風呂入りたいから朝また汗かくの嫌だし…
もうすぐやり始めて3ヶ月たつけど結果はイマイチ…
仕事も体力使うからそれだけで疲れるのにシクシクシクシク

でもこれからだと思って頑張るぉ！



426：2012/08/23(木) 03:02:57.37 ID:9pg0fqBb
>>425
朝8時～夜10時の仕事だけど、帰宅直後に30分ショコして、風呂入って、夕食食べてる
夕食は12時近くになるから量は少なめにしてるけど、それなりに効果有ったよ

427：2012/08/23(木) 06:52:18.65 ID:z7aCqvFF
皆さんどうやって時間確保してます？
学校から帰ってから晩ご飯までの1時間を使って踏み台やってるんですが明日から講習が始まるので帰宅したら晩ご飯の時間になってしまいます。

428：2012/08/23(木) 07:08:24.75 ID:z7aCqvFF
連投失礼します。
受験生なので晩ご飯と風呂以外は勉強にあてたいです。

429：2012/08/23(木) 07:12:22.29 ID:B9IQcW9c
>>428
そうまで言うなら、受験終わるまでダイエットより勉強優先したら？
お風呂とご飯以外勉強に当てたいならもうショコる時間ないでしょ。

430：2012/08/23(木) 07:13:24.47 ID:aHSBS6Lz
>>428
暗記物は書きながらの方が良いだろうけど、暗記度合いの自己確認をショコりながらすれば？

431：2012/08/23(木) 07:24:43.05 ID:8Ty9BYb2
有酸素運動は定期的にやってたほうがいいぞ受験時代にも
有酸素運動で記憶力UPは証明されてるし
歩きながらの記憶術があるように
ショコしながら記憶すればいいだけ
ダイエット目的よりストレス発散にもなるし勉強のためにやるといいよ

432：2012/08/23(木) 08:17:41.80 ID:+a7ggDxO
つかもしピザなら勉強中にバクバク菓子でも食ってるんだろ
それ止めてブラックコーヒーにでもしとけば痩せる
ショコより食事制限の方が痩せる、ここテストに出ます

433：2012/08/23(木) 10:27:06.27 ID:dR9873/w
勉強と運動は昔から朝1時間早く起きてやるってのが王道でしょ
あとはショコりながらリスニングとか机に向かうの疲れたら休憩だと思ってショコるとか
うまくいくといいね、頑張れ

434：2012/08/23(木) 17:03:01.34 ID:z7aCqvFF
>>429－433

アドバイスありがとうございます！転ばないように気をつけます！

435：2012/08/23(木) 18:49:59.95 ID:bU8QLdxW
毎日踏み台昇降40分、筋トレ、食事制限してるのに体重増えていく…体脂肪は11%減ったけど
筋肉の方が重いと言われてもモチベ下がるわ

436：2012/08/23(木) 19:16:40.88 ID:dMJrbFFW
体脂肪率１１％減ってすげー！！

437：2012/08/23(木) 19:19:41.09 ID:I+lAKA9g
>>435
筋肉の方が重い＝同じ重さなら筋肉の方が体積が小さい＝より細く見える
これでもモチベ下がるだろうか・・・

438：2012/08/23(木) 20:14:28.16 ID:UcAqMenm
お盆だけサボるつもりが長引いた・・・
12日ぶりのショコは40分で断念
でも気分爽快！

439：2012/08/24(金) 00:05:24.17 ID:hCXAqcn8
ショコしてくる

440：2012/08/24(金) 01:16:44.73 ID:Bn7e2YnB
>>426
すごいですな！食事あとにすることは夜だから全然考えてなかた
とにかく早く食べなきゃ！っておもてた…
もうちょっと自分流で頑張ってみますっ

最近ショコ後のトマトジュースにはまってます
快便すぎてやばいw



441：2012/08/24(金) 10:31:05.66 ID:h+1Gz70f
太ったらショコって、痩せたら休んで太ったらのサイクルだわ
ここ5年は毎年15キロの幅で上下してる

442：2012/08/24(金) 14:37:47.81 ID:KLaNhhr/
ひょっとして痩せも休まなければいいんじゃない？

443：2012/08/24(金) 14:39:05.60 ID:ZAK9/Q8a
ショコじゃなくて食べすぎが問題でしょ

444：2012/08/24(金) 14:41:45.26 ID:bZVaQgz/
リバウンド常習者は年取ってからがキツイ
いろんな意味で

445：2012/08/24(金) 17:33:26.58 ID:92NPkfWv
痩せてはリバウンドの繰り返ししてる友人いるけど
最近は痩せても顔だけパンパンになってる
アンガールズの体にトミーズ雅の顔みたいなバランス

446：2012/08/24(金) 18:47:55.80 ID:YRColHmb
リバウンドはほんとオカルト…
うちの母(60)も繰り返し過ぎて見てられない身体に

諸君！ダイエットは一生に一度にせよ！二度と太るな！

447：2012/08/24(金) 19:01:34.80 ID:2HueURYY
暑くてこの一ヶ月まともにショコやったの4日間だけ…
食事制限は続けてたけどやっぱりショコやらないと減り方が全然違う
今日からまた続けて習慣化するぜ

448：2012/08/24(金) 19:14:13.00 ID:KLaNhhr/
夏はマジでクーラーつけてやったほうがいい
きついだけで痩せないよ
かえって運動量落ちるわ
筋トレもクーラーないと全くヤル気になれない

449：2012/08/24(金) 19:19:45.22 ID:VQecbccR
きのうから始めましたショコレベル１です
昔使ってた部屋用コルクマットで踏み台作りました
15センチ位に重ねて紐で縛ってあっという間に完成
乗ったとき音が静かだし足裏の当たり加減も柔らかいのでイイ感じ
映画一本観ながらショコったら半端ない汗！
同じ場所で登ったり降りたりが運動か？と今までバカにしてましたホントごめんなさい！
これからがんばります。




450：2012/08/24(金) 20:26:54.56 ID:1ko1kQau
音楽聴きながらショコやるけどノリノリな曲だと自然と速く動く
あとショコやりながらリスニングしつつ英文法覚えられるかな？ってやってみたら全部ではないけど暗記できてた

451：2012/08/24(金) 23:18:31.15 ID:hCXAqcn8
最近着地点を後ろの方にして大股歩きのようにしてショコしてる。
脚の裏側が伸びる感じがしてなかなかよさげ

452：2012/08/25(土) 01:02:19.38 ID:7yTpEdoO
元のゲームをやったことは無いけど、血の涙って曲を聴きながらやってるね
なんとなく動きたくなってくるって理由だけで
ロックっぽい曲だと自然に体が動く感じでいいね

453：2012/08/25(土) 01:40:16.90 ID:G+b4CVUx
ituneに大量に曲が入っているので、5分±10秒の曲を適当な速さのものを選んで、まとめてある。
ちょっと早め～ちょっと遅めまでいろいろだけど、5分おきに左右変えられるし、
消音テレビでもニュースやテロップ出るバラエティは内容わかるし、楽しく出来るよ！！


454：2012/08/25(土) 01:50:38.80 ID:XrYDLHML
あー明日、中華屋で食事会…
ううううう…ふとるよおおお

455：2012/08/25(土) 02:15:59.62 ID:G+b4CVUx
>>454
一日くらいでは変わらん！！
栄養とってお肌ぷりぷりだ

456：2012/08/25(土) 10:07:00.99 ID:mGqSwY5s
馬鹿じゃね？
１日くらいで太るって。
中身を磨けよ、ボケ

457：2012/08/25(土) 10:23:44.86 ID:7yTpEdoO
意味も無く煽る必要はまったくないよ

458：2012/08/25(土) 10:32:16.97 ID:1RE8Lgl0
太るのは１日あれば余裕だよ？
太った分痩せるのは何週間もかかるけど

459：2012/08/25(土) 10:34:58.02 ID:CrGh2CEU
太るのも痩せるのも時間がかかるよ
一瞬体重を増やしたり、減らしたりするのは簡単だけど

460：2012/08/25(土) 10:40:26.46 ID:o2wsv33w
一日や二日で増えた体重は太ったって言わないよね

461：2012/08/25(土) 10:42:58.95 ID:8Dy7Ou7r
>>454
旅行に3日間行ってきたんだが
同行者がアイスやらお菓子やら食べてる間だけ我慢して
料理は堪能して帰ってきたけど、体重は少し減ってた。

462：2012/08/25(土) 13:37:43.31 ID:nNGv6iTL
レストン。
嬉しいことに？胃の調子があまり良くないので、あまり食べられない気がするので
スープと炒めた何かを食べてくるよ。
帰ったら踏み台がんばるわ

463：2012/08/25(土) 14:24:49.18 ID:yDjLr6j5
心拍数120って結構速いのかな
最初速くしても段々疲れて遅くなる

464：2012/08/25(土) 18:23:49.06 ID:OhWcSR4D
20センチ 一時間ちょっとやった。
あと30分ぐらいやります

465：2012/08/25(土) 18:40:39.48 ID:LYYF+3j8
ショコり出してから便秘解消した
お腹に効いてるってことかな？

466：2012/08/25(土) 18:57:04.76 ID:K2D0vA0u
食事制限とかは今までどおりで、一日30分やるだけだったけど4月から始めて30キロ落ちたわ
高校生なのにみっともない体してって母親に言われ続けてたから見返してやりました

467：2012/08/25(土) 19:14:19.52 ID:1RE8Lgl0
4ヶ月で30キロとか凄いペースだな
若いっていいな

468：2012/08/25(土) 19:22:45.06 ID:BKETT/EX
一日30分でそんだけいくのか
よーし俺もやるぞ

469：2012/08/25(土) 19:58:54.58 ID:i34gdgrZ
>>466
若さ故の早さというやつか…認めたくないものだな…
花の10代、痩せて良かったね！BBAも嬉しいよ。おめ！

470：2012/08/25(土) 22:02:49.45 ID:0yIMhnFV
>>469
シャアもショコってるのか…

471：2012/08/25(土) 23:23:58.41 ID:dyg7Xvr7
高さ12cmの台で４０分やってるんだけど、全然疲れない。
心拍数測ってみたら、80くらいだった。
120くらいじゃないと、意味ないんだよね？
心拍数をもっと上げるのに、台の高さを上げるのと、重りをリュックに入れたりして
負荷かけながらするのとどっちがいいかなあ？
台の高さを上げ過ぎると足が太くなるらしいし、悩む・・・

472：2012/08/26(日) 00:08:34.49 ID:MDzhU2bG
>>471
ダンベル持って振りながらやってるよ私は。心拍数上がるようになったよ。

473：2012/08/26(日) 01:13:42.80 ID:iffPly2i
>>469
人の親をいきなりＢＢＡ言ってて噴いたｗ
今日も頑張ろう。

474：2012/08/26(日) 02:42:05.73 ID:jSo2oUNw
>>469がBBAなんだよ！言わせんな！
私もBBA寸前だよ

475：2012/08/26(日) 03:36:18.81 ID:IDZMmOxj
めちゃくちゃ痩せにくいBBA登場。ダイエットはお早めに…
>>471
500ペットボトルでいいから持って、上がるときバンザイしたら心拍数すぐ上がるよ
二の腕も引き締まる

476：2012/08/26(日) 04:02:44.15 ID:0nNAIc/1
ここはBBAの多いインターネッツですね
さておっさんも頑張りますかね

477：2012/08/26(日) 07:26:48.48 ID:sHu9xkzM
マジで早いうちに痩せたほうがいいよ
歳とってからだと痩せて皮膚が余ると皺になるし垂れるし
他の部分も余った皮膚が修正されるのに時間かかる

478：2012/08/26(日) 09:14:03.72 ID:GsTf4Q8S
>>472 >>475
なるほど。
重りを持って、動きをつけながらやってみます。
ありがとー！

479：2012/08/26(日) 09:54:10.82 ID:uEI+ift4
ほんとだよー五年前はするする落ちて3ヶ月で10キロ減で体脂肪も20になったのに
五年たった今は3ヶ月同じように頑張っても5キロしか落ちないし体脂肪は30超え。
20代と30代でこんなに違うなんて。
若いうちにちゃんとダイエットして意識改革しないとBBAになってから悲惨だよ。
今日もダンベル持ってショコるわ。

480：2012/08/26(日) 11:35:47.51 ID:yRF1GVlf
元有名ミュージシャンがきたよ。
俺はベストテンの常連だったんだ
だが、仕事もなく酒びたりで女には逃げられ、わずかな印税で食いつないでいる。
笑えよ、おまえら。
その俺が一念発起して痩せると決めた。贅肉に驕りがつまっていると思ったんだ。
で、このショーコーをはじめたわけ。
音楽をききながら愉しくやる。
今日のテーマはKISSのLOVE GUNだ。
最高だよ、おまえら。これぶっ通して４０曲ぶん踊ったら３キロへった。
ラブガンとともに体重６０キログラムをめざすスレを立てたいくらいだ。


481：2012/08/26(日) 11:57:13.24 ID:3rEDTo3+
↑
三木道山？


ショコ台買ったけどいいね！安定してる
年末までに40kg台になりたい(´・ω・｀)

482：2012/08/26(日) 12:17:13.91 ID:MUH5R65w
>>480
ふとっTERU?

483：2012/08/26(日) 12:17:43.16 ID:MUH5R65w
あばば！名前欄ごめ

484：2012/08/26(日) 12:22:55.82 ID:sHu9xkzM
野村さんとかじゃね？

485：2012/08/26(日) 14:56:03.00 ID:mNZMcBQ6
CCBの中の人かな？

486：2012/08/26(日) 15:43:04.20 ID:IqTv6Iag
オメガトライブとかじゃね

487：2012/08/26(日) 17:48:30.23 ID:q7A9wlD7
報告です
●年齢・性別：25♀
●期間：5か月
●身長：155くらい
●体重の変化：66→56
●昇降頻度：毎日　でも最近は暑くて一日おき
●昇降時間：30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：
足上げ左右各100回・腹筋背筋膝立て各30回・バービー3分を昇降前にやる
食事は米を食べ過ぎないよう気をつける程度
とにかく昔からずっと親に清涼飲料を与えられて、疑問にも思わずガブガブ飲んでいたので
それを思い切ってまるまるお茶系に変えたのが一番良かったような気がする

まだまだふとましいので地味に続けていきたいです

488：2012/08/26(日) 19:35:34.40 ID:sI0hoXdj
ここにもBBA参上

489：2012/08/26(日) 19:52:07.15 ID:11jXvHUX
周りが体型のことで非難した言葉を自分宛にメールで送るようにしてる
そしたら忘れないしモチベ上がると思う

490：2012/08/26(日) 21:44:44.39 ID:RWy7jbJ3
ドM現る

491：2012/08/26(日) 23:12:47.40 ID:2OWX8c8p
BBAっていうか今までリバウンドしてきたせいもあるかも。
痩せないのって。

>>749わかるー

492：2012/08/26(日) 23:44:44.00 ID:MUH5R65w
55分終わった…
あと5分はちょっと持たなかったわ…

493：2012/08/26(日) 23:51:28.56 ID:jSo2oUNw
今月5回もやってない　今日こそ踏む　皆見ててくれ！！！！！

494：2012/08/26(日) 23:56:56.09 ID:0nNAIc/1
今日こそじゃない、今やれ

495：2012/08/27(月) 00:00:49.82 ID:Dnlm5jP3
じゃあいつやるか、今でしょう

496：2012/08/27(月) 00:22:49.20 ID:B6Wuvs9h
筋トレもしてるから体は芯が通ったようにしゃっきりしてきたんだけど、
体重体脂肪で見ると変化に乏しい
やっぱ食事かー、これが一番ハードル高いわ

497：2012/08/27(月) 00:42:00.68 ID:Dnlm5jP3
お腹空いてないときに、寒天チョコ食うようになってからドカ食いしなくなった

498：2012/08/27(月) 04:18:57.18 ID:dr1Hltkl
>>494
>>495
ナイス叱咤で60分完了
あとはブヒブヒ寝るだけ・・・ありがとう

499：2012/08/27(月) 06:32:16.88 ID:eAOXdy8S
今日からラブガンで行くぞおまえら
昨晩は39分やった


500：2012/08/27(月) 06:53:34.06 ID:ubqfvh8H
>>487
10キロ凄いね！見た目もすごく変わったんじゃない？
私もがんばるー！！

501：2012/08/27(月) 09:16:58.53 ID:uFwviQr6
>>487
1ヶ月2キロ、いいペースだねー。
私も開始1ヵ月半で3キロ。いいペースと考えてよいのかな。

502：2012/08/27(月) 09:19:36.06 ID:m6I++ptc
最近トランス聞きながらショコってる。テレビ見ながらしょコるよりも
テンポ早くショコれるし汗も出るし効いてる気がするよ。

503：2012/08/27(月) 10:28:09.07 ID:X1AFeN7W
土日やれなかったわ
2時間やりたいけど暑くて1時間で終わりそう

504：2012/08/27(月) 10:55:30.05 ID:eX4gZMOz
はい、デブの言い訳きました！

505：2012/08/27(月) 11:30:01.89 ID:kuxNThlX
昨日から始めたけど、ふくらはぎの筋肉痛がひどい・・・
今日やるとき、足上がるかな

506：2012/08/27(月) 11:43:12.90 ID:0+dmvbEV
何cmでやってるの？
痩せる目的なら筋肉痛にならない程度で長く続けた方が効くよ

507：2012/08/27(月) 11:46:02.76 ID:rYCK6Hpq
初日は筋肉痛になるけど、２，３日やればならなくなるよ

508：2012/08/27(月) 11:51:29.63 ID:kuxNThlX
アドバイスありがとう

今測ってみたら２４ｃｍでした
もう少し低くしてみます

509：2012/08/27(月) 12:08:24.95 ID:uFwviQr6
>>508
そりゃ高杉だー
でも私も最初12センチとかでもありえないくらいの筋肉痛になったよｗ

私の周りだけの経験談だけど
普段自転車に乗ってれば初ショコの筋肉痛はあまりないみたい。
私は初ショコの際自転車に乗ってなくてすごい筋肉痛になって
一緒にやり始めた友達たちは自転車に乗ってなかったのでそうでもなかったみたい。

その後数年ぶりに再開したときは
電動自転車に乗っていたので、筋肉痛はあったけど、初のときほどじゃなかった。

510：2012/08/27(月) 12:09:15.17 ID:uFwviQr6
間違えた。

友達たちは自転車に乗ってたのでそうでもなかったんです。

511：2012/08/27(月) 12:12:17.15 ID:B2C/gKvd
女子で２４センチとか赤ちゃん背負いながら３０センチでやってた人以来の
チャレンジャーやな

512：2012/08/27(月) 12:33:53.53 ID:rYCK6Hpq
身長によるけど、背が低いなら15cmくらい、180ｃmくらいあるなら20cmくらいでやってみたら

513：2012/08/27(月) 16:37:02.16 ID:zw9QgHN2
昨日からやっているけどふくらはぎが筋肉痛になっちゃったよ

514：2012/08/27(月) 18:40:24.16 ID:wj5FHo2R
>>513
なるなる。すぐ慣れるよ。あとストレッチしっかりやってよくマッサージするといいよ。

515：2012/08/27(月) 19:22:17.41 ID:5Q1VRlch
最近は逆に朝脚に疲れが溜まってる感じがしても
10分ぐらいショコしたら疲れが取れてスッキリする

516：2012/08/27(月) 19:35:13.14 ID:NVrZg5xE
今日から始めます
25分くらいで汗がぼたぼた
朝はウォーキングで夜はこれ良いかもなぁ

517：2012/08/27(月) 21:19:12.27 ID:d5xWGm09
今日は１時間やりました。
ソーラン節を効きながらやってます。
テンポが早くかなりいい感じです。

518：2012/08/27(月) 21:35:08.39 ID:UXCwMnZo
出来るのが月曜日、木曜日、土日。
出来ない日は筋トレにまわすか。

519：2012/08/27(月) 22:06:48.86 ID:5gqTbIkr
今日から始めました
まだ10センチで15分ですが、徐々に長くできるようになりたいです
ダンボールに雑誌を詰めているので、ゆくゆくはショコ台買いたい

520：2012/08/27(月) 22:26:53.99 ID:dsLq9kag
朝やったほうがいいかもしれないけど朝やって汗かいて仕事行くのもなあ
頭にもかくだろうから髪の毛一日二度洗うのも…って思うのは甘えだろうか

521：2012/08/27(月) 22:30:05.38 ID:dr1Hltkl
生活リズムにうまく組み込めれば勝利
無理に朝やることねーずら

522：2012/08/27(月) 22:45:55.39 ID:kuxNThlX
私は朝にシャワー浴びる習慣があるので、
明日から30分早起きしてやろうと思っています

523：2012/08/27(月) 22:46:35.03 ID:OFilAJ9z
>>471
踏み台から一歩遠ざかって歩幅を広げてみなよ
目からウロコたぞ！

524：2012/08/27(月) 23:16:35.39 ID:caVtfX/G
連続20分ってさ、やっぱり通しでショコ続けてなきゃ脂肪燃焼に繋がらない？
10分ぐらいしたら水飲みたくなって一旦足止めちゃうんだよね

言いたいことうまく言えない(:D)rz

ちょいちょい足止めても大丈夫？水分補給とかに

525：2012/08/27(月) 23:21:05.06 ID:5NYd/Jrs
飲みながら昇降すれば？

526：2012/08/27(月) 23:27:13.61 ID:7xVUVvIG
>>524
余熱効果で、すぐに燃焼止まるわけじゃないから気にしなくてよい

527：2012/08/27(月) 23:38:17.71 ID:MMRt8VyA
>>524
止まりたくないなら、足踏みして飲むとか。
数秒じゃ変わらないと思うけど。そんな心配より、脱水のほうが不安なので、自分は飲むよ

528：2012/08/28(火) 00:05:35.69 ID:w3sFW06s
>>525-527
馬鹿な質問に答えてくれてありがとう
気にしなくていいんだね！安心した！

ショコするとお通じよくなって助かるわ

529：2012/08/28(火) 00:18:48.16 ID:8FXxY7UM
>>521
そっか、なら今までどおり夜でいいかな

生理も終わりそうだし気合入る
毎月くるのが嫌だったけどショコ始めてから体重減るのが早く見たくて
生理も楽しくなってきた。良い気分ではないけどな！

530：2012/08/28(火) 05:02:29.08 ID:GskMzAKJ
ショコシャドウボクシング、ショコダンス、ショコヨガ、ショコ太極拳、ショコジョグ。
いろいろ楽しみながら組み合わせてるよ。15cmだと少し腰に負担かかるから
12cmで洋楽聴きながらノリノリでショコってるよ。加速してどんどん動きが派手になって楽しい。
もちろん呼吸は苦しくない程度にね。この季節はさーきゅれーたーを前に置いてやるとおすすめ。
それとエクセルで表作って○×つけたり時間記入したり連続何日できたとか累積時間とか書き込むとモチあがる。
ショコ前のアミノバイタルも効果絶大。

531：2012/08/28(火) 05:37:42.14 ID:sKbQvOpb
オリンピック終わってモチベ下がっちゃった
久々に2時間ごえでショコったら筋肉痛になるの覚悟してたんだけど
関節に来るとはまいったなあ
筋肉痛は明日には治るな…ってのが読めるけど
関節は全く読めん 早くショコバリバリ出来るように寝て起きたら治りますように

532：2012/08/28(火) 08:52:04.63 ID:taBrmCi4
>>531
そこで無理したら長引くんだよね
年齢にもよるが、一～二週間はショコ控えた方がいいよ

焦る気持ちは分かるが、無理したらいつまでたっても治らず、持病化するぜ

533：2012/08/28(火) 11:05:36.78 ID:rY5NluQb
ｼｮｺ台材料みにホームセンター行ったら12センチの踏み台がちょうど売っていて買いました。木の香りがまたよい感じ。
頑張ります。


534：2012/08/28(火) 11:40:40.84 ID:hAHYP3lH
段ボール箱に段ボール詰めたショコ台が壊れたので、ホムセンに見に行ったら、
>>533さんと同じくちょうどいい感じの踏み台を売ってました＠コーナン￥498。
しかし長さ180cmの材木￥198を5分割して（カット代金￥20×5）、家にある釘と補強金具で作ったらイケると計算済みだったので横目で通り過ぎました…
自作したのが壊れたら買おうw

535：2012/08/28(火) 12:30:36.51 ID:uD50MFiB
漫画雑誌を紐で結んで台にしたらか、面積が小さく、足が全部乗らないので、
足の裏が痛くなった。使わない引き出しに板きれをのせて、午後試してみる。

536：2012/08/28(火) 13:08:58.12 ID:DwYBYmg6
昨日は快調で1時間と30分（各1本ずつ）余裕でできたけど
今日はノリがイマイチ。30分がやっとだ
足に違和感あったり疲れが残ったりはしてないんだけどな
くっそ足すすまねー！ってなった時、ここの皆はなんか工夫してる？

537：2012/08/28(火) 14:00:10.48 ID:NB9Ng8c2
今日はそうゆう日だとあきらめる

538：2012/08/28(火) 14:25:00.24 ID:joz9B05Z
>>536
そんなにやったら疲れてヤル気でないの当たり前
継続は力なり
継続できるペースでがんがれ

539：2012/08/28(火) 14:28:45.86 ID:dmKs+Rte
自分ーのペースでー♪
ショコすればー♪
いいよねー♪

540：2012/08/28(火) 15:44:00.10 ID:DwYBYmg6
ありがとー。
仕事のある日は一日30分、無い日は合計1時間踏むのを日課にしてたけど
ステップアップせなアカンっていう気持ちばっかり強まってたのかもしれない
まだ暑いし、調子見ながら焦らず続けるよ

541：2012/08/28(火) 16:26:00.52 ID:y+um5gyf
>>382
値段書くの忘れてた
1000円だそうな
これがどの店舗かは知らんが原宿ではこれやってた

542：2012/08/28(火) 16:27:11.02 ID:y+um5gyf
すまん誤爆したｗ

543：2012/08/28(火) 18:08:18.78 ID:uYfD40Qg
どんな方法も続かなかったけどこの方法なら継続できて楽しいね
痩せられなくても睡眠の質が良くなったからそれだけでもモチベ保てる

544：2012/08/28(火) 18:15:59.51 ID:GskMzAKJ
　　怪我した事もある　気力なくしてもなお
　　続ける気持ちがあればいいのさ
　　俺にしてみりゃ　これで最後のダイエット
　　ショコー　mｙ love so sweet
　　二人がもしも痩せて　目を見りゃつれなくて
　　人に言えず思い出だけがつのれば
　　言葉に詰まるようじゃ　ショコは終わりね
　　ショコー　mｙ love so sweet
　　ショコってもっと baby　無邪気に on my mind
　　ショコってもっと baby　素敵に in your sight
　　誘い汗の日が落ちる
　　ショコー　mｙ love so sweet
　　ショコー　mｙ love so sweet

545：2012/08/28(火) 18:39:07.34 ID:aeNTkNt+
ウザッ

546：2012/08/28(火) 18:48:04.41 ID:XRtpuNFs
クーラーつけてやるのと涼しい時期にやるのじゃ全然違うから早く夏終われ

547：2012/08/28(火) 20:19:41.50 ID:L3dqqjLU
ジョギングとこれでかなりの筋肉雨だけも一日20分だけでも頑張ろう

548：2012/08/28(火) 20:28:27.62 ID:h6G4V0j+
かなり筋肉痛になったけど効いてるのかな？

549：2012/08/28(火) 21:09:26.12 ID:IQYTxwbc
ふくらはぎは筋肉痛になるけれど、太ももに効いてる感じがしないのが怖い

550：2012/08/28(火) 21:18:05.06 ID:WoihdxPC
自分はふくらはぎも太ももも筋肉痛にならないけど
毎日ゆるやかに体重と体脂肪が減ってる

551：2012/08/28(火) 23:12:47.56 ID:8/zL8qtR
最近サボりがちだったけど、
気が付いたらジーンズが１サイズ小さくなっていた
暑いけどもう少し頑張ろう・・・

552：2012/08/28(火) 23:18:59.30 ID:gR3cYvCG
50分おわり…
つ…つかれた

553：2012/08/29(水) 01:46:03.19 ID:aBZnaJ6a
調子に乗って2日連続90分やったら左アキレス健に違和感ががが
自分の体重じゃ60分が故障しない限度っぽい
焦っちゃダメだなー

554：2012/08/29(水) 04:52:55.15 ID:tEMb6Aq+
その昔、踏み台昇降ダイエットが2ちゃんで流行ったな
友人が腹の皮が余るぐらい痩せててワロタ

555：2012/08/29(水) 04:54:21.45 ID:TrmODxT3
ユーロビート最高にょ～(≧∇≦) ...


556：2012/08/29(水) 05:46:21.39 ID:B8iMVjEU
Wiiフィットがキッカケでショコと知り合ったけど、30年の人生で最高の出会いだったわ

557：2012/08/29(水) 06:11:02.04 ID:lonDJAtx
>>532
今日も少し痛かったんだけど、アイス食べすぎてしまったから
カロリー消費せねばと軽くショコるつもりが
やってるうちに痛くなくなってきて1時間半やってしまったよ

みんなはマネするなよ…w


558：2012/08/29(水) 08:06:57.03 ID:Hru6bRfP
筋肉痛酷いんだが慣れてきたら収まるかな…

559：2012/08/29(水) 08:58:57.36 ID:rTZZZIKG
私は13cm 1時間2セットやりはじめて筋肉痛なったけど
2～3日して治った後からは一度もなってないよ
筋肉増えたんだと思いたい

560：2012/08/29(水) 11:20:14.41 ID:clJwfjiw
最近朝夕が涼しいせいか余計日中の暑さにイライラするわー

561：2012/08/29(水) 15:06:16.85 ID:VjQnjp9D
食べ過ぎたから頑張って多めにショコする！
目指せ1時間ー！

562：2012/08/29(水) 15:12:26.27 ID:TlTgrWQx
30分ショコした

563：2012/08/29(水) 15:20:59.03 ID:uOWszcj5
すごい久々に今日から参戦！
とりあえず一日30分を目安に行く
ロングブレスと鉄アレイ併用、高さジャンプ三冊分で頑張る！

564：2012/08/29(水) 16:28:51.02 ID:+zbuOc+a
頑張れBBA達！

565：2012/08/29(水) 16:43:22.31 ID:Dv2UR4ss
君はがんばれないのかい？

566：2012/08/29(水) 16:46:28.55 ID:P4th4MF7
今からショコってくる

567：2012/08/29(水) 16:47:09.02 ID:nc+npcpB
踏み台昇降じゃなくて、その場で足踏みだと効果が低いのでしょうか？
踏み台昇降したら、なんでか足が痛くなって。

568：2012/08/29(水) 17:05:30.60 ID:ER3bTCIx
>>567
書きこむ前にスレ読めよ　>>390

569：2012/08/29(水) 17:40:30.68 ID:TrmODxT3
60分がんばったにょ～(≧∇≦) ...

570：2012/08/29(水) 17:45:19.56 ID:Hru6bRfP
筋肉痛が酷くて動くのが辛い
なんだこれ

571：2012/08/29(水) 17:55:22.60 ID:lNtvQu2O
それは恐らく筋肉痛でしょう

572：2012/08/29(水) 18:09:28.51 ID:nc+npcpB
踏み台昇降より太もも上げの方がキツイとは。

573：2012/08/29(水) 18:10:49.17 ID:/g8lVlO+
昇降2回じゃなくて、足踏みと1回ずつにしてみようかな

574：2012/08/29(水) 18:19:29.66 ID:P4th4MF7
上がり
久しぶりにショコハイきて楽しくてやり過ぎてしまった

575：2012/08/29(水) 18:43:17.95 ID:clJwfjiw
今日は体調が悪くてヤル気しない
だが60分だけ頑張ってみるつもり
悪化したら中断する

576：2012/08/29(水) 18:46:41.44 ID:j3Q3g6BQ
悪化する以前にやめとけ
続けることは大事だけど、体調が悪いのにやるのは逆効果

577：2012/08/29(水) 19:09:23.84 ID:eExiZbll
最近1週間ずっと停滞期で、気が緩み1キロリバウンド(fof)
気を引き締めねばと久々にこのスレを開き、レスします。

●年齢・性別：21の女
●期間：3ヶ月
●身長：161
●体重の変化：78 → 69
●体脂肪率の変化：38くらいから35
●サイズの変化：2サイズダウン
●昇降頻度：二日おきだけど、最近サボってた
●昇降時間：90分
●台の高さ：9センチ
●昇降以外にやっていたこと カロリー計算＆制限、野菜と汁物中心に食べること

今日も食べ過ぎてしまい、罪悪感に駆られてる…ヤバイ…今までの努力が水の泡に…
60kgは切りたい。
なので、今日からまたショコ再開します。


578：2012/08/29(水) 20:06:54.23 ID:VjQnjp9D
●年齢・性別：21、女
●期間：今年の5/15から
●身長：162
●体重の変化：54kgが50kg
●体脂肪率の変化：はかっていない
●サイズの変化：Sサイズのズボンが履けるようになった！
●昇降頻度：週に5回くらい
●昇降時間：基本は40m、食べすぎた日は1時間から2時間。
●台の高さ：ジャンプ3冊分にタオルを巻いている。
●昇降以外にやっていたこと:カロリー制限と筋トレ、高温反復入浴法など。
高校生のときもショコで痩せたので、再び利用している。
頑張って47kgまで落とします！

579：2012/08/30(木) 00:12:18.31 ID:h0XDA5ZT
年齢一緒、身長僅差なだけに、>>577のあとの>>578が残酷に見えるｗ
>>578
47はやり過ぎかと。もうええんとちゃう？

580：2012/08/30(木) 00:50:35.52 ID:bVI3b0yw
皆、次のショコリンピックに向かってがんばれ！！！

581：2012/08/30(木) 02:01:46.35 ID:dVG9T0xS
47は立派に不健康な域だな
勿論健康上だけでなく、見た目の上でも

582：2012/08/30(木) 03:21:00.79 ID:GOMKAaRr
ただ痩せりゃいいと思ってんだろう。


583：2012/08/30(木) 05:53:26.97 ID:IfUr64tI
え、それ不健康になるの？
私は160で目標48だから>>578に近いと思うけど人目にはそう思われるのかな
へそ周りのウエストも80近くあるけど体重53だよ…

584：2012/08/30(木) 05:54:01.85 ID:DVoVvLVg
いいじゃん好きにすれば

585：2012/08/30(木) 06:14:02.09 ID:9KqIixrt
ウォーキング今週全然できなかった
代わりにしょこだー

586：2012/08/30(木) 06:15:21.73 ID:oqa8fV9Z
食事制限のダイエットなら確かに不健康だけど
ちゃんとご飯は食べたうえでショコだけで47kgにもってくなら別にいいんじゃない
筋肉の重さでそうそう減らないとは思うけど

587：2012/08/30(木) 06:46:16.05 ID:h0XDA5ZT
BMI17.9は産まれつきのガリでもない限り危険域だよ。場合によっては生理止まる
もうすでに美容体重域なのにそれから落とすとなると、過度な食事制限になる
そうなればショコしてるからって健康的にはならない。いくら運動しようが筋肉も体力も落ちる

姉がちょうど同じ身長で46まで落ちた事があったから余計な心配をした
生理は止まり、長年不妊症に悩んでいる

588：2012/08/30(木) 07:15:54.43 ID:TvGlOm7Q
自分的には（身長-100）-体重で20↑は痩せすぎという基準だわ
15くらいだと世間的には一番いけてる体型じゃね

589：2012/08/30(木) 07:40:59.64 ID:oqa8fV9Z
>>587
だから食事はちゃんと食べてって言ったんだけど
ついでにそれ以上は減らないってことまで添えて

590：2012/08/30(木) 08:04:44.60 ID:m+UC1jla
朝ショコ終了！しかし１週間以上中断してたからか疲れが早くきたｗ
今日からまた頑張ろう

591：2012/08/30(木) 08:46:57.11 ID:bKToQMEM
あなたに言ってる訳ではないでしょ

592：2012/08/30(木) 10:57:17.83 ID:9KqIixrt
そぼろ丼に温泉玉子のせて食ってしまった
死ぬ気でショコるしかねぇ

593：2012/08/30(木) 15:43:50.64 ID:bVI3b0yw
今日も頑張るにょ～(≧∇≦) ...
ショコるにょ～(≧∇≦) ...


594：2012/08/30(木) 16:15:41.32 ID:3F3fyIo9
その人にとってのベストな体重ってあるし一概に不健康とは言えないよ
47キロでガリガリな人もいればまだまだデブな人もいる

595：2012/08/30(木) 17:59:10.08 ID:uwo65s/M
一時間はつらい
腹筋割れてるようにみせるために始めた～

596：2012/08/30(木) 19:05:22.97 ID:0/CjCFhm
疲れより飽きてくるなw
同じ所上り下りしてるんだもんな

597：2012/08/30(木) 19:21:18.34 ID:9KqIixrt
ショウコウズハイを経験した
三時間くらいショコってた

598：2012/08/30(木) 20:36:29.62 ID:oeaCIoMK
ふくらはぎを肉離れしてしまった…
歩いてたらブチっといったよ～

何日くらいショコ休まなきゃいけないかなぁ。せっかくの痩せ期がもったいない。
休まなきゃいけない分、食べるのが怖いよ。


599：2012/08/30(木) 20:48:35.59 ID:zletZ6DZ
今日は70分やってやったわー
筋トレもこなした
朝夕涼しくなって8月も終わり
なんか寂しい

600：2012/08/30(木) 20:53:11.54 ID:2VRQLycg
>>598
お大事に
肉離れって一度も起こしたことないな

今から一時間やって来るー
やる前に今日は何をやりながらショコろうかいつも悩むｗ
ライブDVDにしようかな

601：2012/08/30(木) 21:09:01.52 ID:zletZ6DZ
汗だくで
　　ショコった夏も
　　　　　　　　○○○○○

602：2012/08/30(木) 21:17:46.28 ID:86oT+HZ6
デブのまま

603：2012/08/30(木) 21:18:29.59 ID:cRwDwMD3
関東はまだ糞暑いよ

604：2012/08/30(木) 21:23:17.34 ID:bVI3b0yw
真夏の30人密室ショコオフ開催するにょ～(≧∇≦) ...
もくもくと1時間ショコった後は汗だくのまま電車に乗ってスカイツリーへ行くにょ～(≧∇≦) ...
スカイツリー展望台で1時間ショコって解散にょ～(≧∇≦) ...

605：2012/08/30(木) 22:52:39.26 ID:OG+Lxk0k
1ヶ月続いた！
まだまだデブだけど何もやってないよりは
ずっと健康に近づいてて嬉しい!!
やっぱり四十路に後一歩だと代謝が悪くてなかなか痩せないね

でも毎日がんばって続ける!!

606：2012/08/30(木) 23:42:47.07 ID:LThuZ3w/
全然痩せねぇ

607：2012/08/31(金) 00:02:13.36 ID:oVYfWcBh
痩せるだけならカロリーコントロールだけした方が楽
痩せてから健康やシェイプアップのためにショコがいい。

608：2012/08/31(金) 00:49:10.48 ID:Sq9IaNrR
30代で順調に痩せてる方は一日に水をどれくらい摂取してますか？

609：2012/08/31(金) 00:49:44.20 ID:QZUyMkS+
水はいくら飲んでも太らない。

610：2012/08/31(金) 01:19:03.72 ID:BpWSzEAj
>>608
4月から初めて十数キロ痩せた30代だけど
効果あると思って水ガブガブ飲んでた最初の頃と
それほど飲んでない今で痩せ方に変わりはない気がする

暑いしショコもするし脱水にならない程度でいいんじゃないかな
あとは個人差

611：2012/08/31(金) 02:49:56.16 ID:4ruiDp60
段ボールに段ボールを縦にぎっしり詰め込んで作ったショコ台が30分×1週間でつぶれたので（地味に心が痛い）を木材で自作して2日目、
それぞれ40分踏んだけどあり得ないほど膝～ふくらはぎ～アキレス腱が痛い…
今まで30分踏んで来て何ともなかったのは段ボールがいい感じに衝撃を吸収してくれたのだろうか。

612：2012/08/31(金) 03:16:43.05 ID:QZUyMkS+
ビール箱に新聞紙ぎっしりが最強。

613：2012/08/31(金) 06:48:53.13 ID:U5FcVm1L
最近なぜか早朝起きてウォーキングできないのでショコに頼りっぱなし

614：2012/08/31(金) 07:11:13.39 ID:9XAvbiom
古い電話帳を重ねてガムテでいいじゃないの？

615：2012/08/31(金) 07:28:45.36 ID:2bkwj6yT
コルクマット重ねるのが強さと柔らかさと騒音問題を考えると最強

616：2012/08/31(金) 07:29:32.70 ID:kYBEySfa
>>11
定期報告。
46.8→46.0。体脂肪率21.4％。
来月は45.5になるよう頑張ろう。

617：2012/08/31(金) 07:29:41.30 ID:WoKAme3h
強さと柔らかさと心強さと～♪

618：2012/08/31(金) 08:12:26.12 ID:onvwGg9n
30分終了
明日はもうちょい頑張ろう

619：2012/08/31(金) 08:42:51.68 ID:pnRY9uNA
初めて5日目だけどお腹にムキムキっぽい線？が出来た。
今日も1時間やる、年末までに49kgいくぞ！

620：2012/08/31(金) 09:04:03.06 ID:8zCMPhBp
同じく5日目だけどお腹はむにゅむにゅです

621：2012/08/31(金) 11:40:33.34 ID:AlqnXnwq
たった5日でなにを言うか
5週間やったら変わるよ

622：2012/08/31(金) 14:29:22.67 ID:U5FcVm1L
ショコ、ウォーキング、腹筋運動ってやってるけど三食めっちゃ食ってるから体重減らない悲しみ

623：2012/08/31(金) 14:36:04.63 ID:13oi8a/f
継続出来るならそれはいいことなんじゃないかな
少しづつでも必ず減っていくんだし

624：2012/08/31(金) 14:36:30.26 ID:zRELYgYA
下の話で申し訳ない

痔が悪化して40分しか出来なかった
痛いからへっぴり腰な姿勢
腰も痛めそうだ

625：2012/08/31(金) 15:05:49.76 ID:q3Lg7Fb4
四日目だけど、まだふくらはぎが痛くなる。
それでも一時間から二時間はできるので頑張りたい。

626：2012/08/31(金) 16:29:20.71 ID:1cI2E7/z
何センチぐらいの高さでやるのが普通なんですかね

627：2012/08/31(金) 16:33:33.41 ID:7XPxuHro
1時間がんばった！
私はジャンプ5冊で14cmでやってるよ～

628：2012/08/31(金) 16:42:56.68 ID:FMxHNGhe
何cmの高さが普通なんですかね
何分間やるのが普通なんですかね
いつやるのが普通なんですかね
何着てやるのが普通なんですかね
食事はどうするのが普通なんですかね
他の運動は何するのが普通なんですかね
何日で何キロ痩せるのが普通なんですかね
やる気出ない時はどうするのが普通なんですかね

何を「普通」と思うかは人によって違うわな

629：2012/08/31(金) 16:49:45.23 ID:cthMnwpr
初めてやってみたら10分もしないうちにへろへろになってしまった…
だんだん長くできるようになるといいな

630：2012/08/31(金) 17:16:33.12 ID:fNVG9TTV
>>628
自分が思う高さでやるのが普通
自分が思う時間やるのが普通
自分がやりたいときやるのが普通
自分が着たいもの着てやるのが普通
自分が思う食事するのが普通
自分がやりたいと思う他の運動をするのが普通
自分が努力しただけ痩せるのが普通
自分がやる気を出せば普通

でいいんでね？

631：2012/08/31(金) 17:40:55.07 ID:VV1CP33L
>>626
まとめサイトくらい読めよ

632：2012/08/31(金) 17:50:01.68 ID:VV1CP33L
安易に「普通」と「一番(効果的な)」の質問する奴は
訊くだけ訊いてまず続かないし続けない
下手すると訊くだけで何もしないかも
マジで知りたければ質問する前に貪欲にテンプレ、ログ読みあさるよ

633：2012/08/31(金) 18:36:50.86 ID:Rxg7OuSq
たぶん身長の1/10くらいが丁度良いんじゃないかと思う

634：2012/08/31(金) 19:55:03.45 ID:xYsbhDe6
男ならパンイチでいいというか実際そうしてるけど
女だとそうもいかんだろうな

635：2012/08/31(金) 20:46:57.84 ID:LBeOJL/u
コルクマット重ねて紐で縛って使ってるよ
足裏の肌触りもソフトだし音はしないし程好いクッションで膝も痛くないね
色々試したけどコルクマットにして良かった
今のところこれ以上の素材は思い浮かばないです
マジおすすめ！


636：2012/08/31(金) 20:54:43.44 ID:whutfUDz
>>632
禿同。効率もなにも、有酸素って淡々と30分以上長期間続けないと意味ないからね
短期で効果出したいから楽して回答を得たい、その安直さがデブ脳

>>633
170なら17か。14cmでしている。太もも前がボコッとしているからあまり高くはしたくない
心拍数はダンベルとロングブレスで楽に上がる
つかロングブレスしながらショコっていたら、腹筋していた時より割れるのだが

637：2012/08/31(金) 22:09:28.95 ID:xYsbhDe6
それ誤解、20分以内でも効果は出る
勿論必要な日数は多くなるだろうが

638：2012/08/31(金) 23:14:27.02 ID:L5SV/1YG
30分10分休みまた20分。
ずっとサボってたから頑張ったー！
後半の方が楽に感じた。
また明日から20分ずつ頑張りたい。

639：2012/08/31(金) 23:14:50.48 ID:hilU1/MC
腹筋ローラーで立ちコロした後に30分ショコしてるけど寝る前にビール飲むせいか下腹やばい

640：2012/08/31(金) 23:30:34.20 ID:W62OsSJi
>>636何処かの有酸素運動解説したHP見て覚えたのか誰かに教えて貰ったのか知らないけど理解しないと駄目だよ(笑)その説明じゃカロリー消費の説明つかないし
効果半減ってならわからなくもないけど

641：2012/08/31(金) 23:43:35.62 ID:/i13CY5d
理解してないんじゃなくて、昔その理論が正しいとされてた時に学んで、
その後に出てきた新しい情報を新たに取り入れてないからなんだよ
ジェネレーションギャップだからしょうがない

642：2012/08/31(金) 23:52:07.50 ID:Ui4Dd15s
そういうの、ジェネレーションギャップって言うのか？

やっぱり正しい情報を理解していないってことでは？

643：2012/08/31(金) 23:54:25.26 ID:V17rpc0m
>>640
つべこべ言わずに一歩でも多く動けってこと？
自分、細かいこと気にしてたらやる気なくすんで、パスタゆでてる5分間でショコとかストレッチとか自己流ダンスだよorz
まとめてやるときもあるけどさ。もちろんカロリー制限もしてるけど。

644：2012/09/01(土) 00:47:27.75 ID:DrHNjfxY
首から肩にかけて筋肉痛で辛いから一回ストップしようかなorz
腕振りすぎなんだろうか…

645：2012/09/01(土) 00:49:12.08 ID:REukuNVg
ふひー60分終了。
今まで録画ドラマ観ながらやってたけど、itunesのトランス系ラジオ＆classicビジュアライザーでやってみたら超捗る！
ひたすらアップテンポ(時々CM入るけど)＆エンドレスな映像でそれこそトランス状態にｗｗ
余計なことを考えずにひたすらショコれていいね～。

646：2012/09/01(土) 01:48:19.17 ID:PWfgyIF3
みんな頑張るでしゅ（＾▽＾） 頑張ればきっと痩せるでしゅ（＾▽＾）

647：2012/09/01(土) 04:04:23.99 ID:mz9H/e9B
この時間でもエアコン入れないでやってたら暑さで10分くらいでへばって、30分経つ頃には朦朧としたわ
シャワー浴びたけど全然汗がひかない

648：2012/09/01(土) 06:40:46.32 ID:XEEmGRZW
水風呂にはいりなさい

649：2012/09/01(土) 06:42:16.31 ID:IPf5hOBS
熱中症きをつけて～
私はエアコン26度＋扇風機まっくすでやってるけど汗だく

650：2012/09/01(土) 07:08:03.19 ID:vKSa/qCK
10分過ぎた頃には汗だく

651：2012/09/01(土) 07:21:18.88 ID:XEEmGRZW
牛丼屋で「大盛り汗だくで」と頼んだら太った汗かきの店員がやってきた

652：2012/09/01(土) 07:27:49.55 ID:pY6HCeKY
>>651
気持ち悪いけど面白いｗ

653：2012/09/01(土) 07:46:13.53 ID:VWCIFhHo
毎日やってるけどおなかが凹んだ
あと快便(´・ω・｀)

654：2012/09/01(土) 11:59:08.52 ID:IPf5hOBS
よぉし1時間終わった！みなもがんばるのだ～

655：2012/09/01(土) 12:02:13.91 ID:8Ea3C4lD
30分終わった。汗かきまくり
昨日もしたから、筋肉痛ちょっとなっえてるけど
それでもしたわ。良かった。

656：2012/09/01(土) 12:42:07.03 ID:vKSa/qCK
ケーキ食ってお好み焼き食うぞー
はぁー外食だとショコった努力が水の泡に…

657：2012/09/01(土) 12:52:01.90 ID:F77tW1Si
食べてもショコのおかげで日々の代謝は上がってるはず

658：2012/09/01(土) 12:58:18.52 ID:YQMdJfyo
お好み焼きはやめておけ・・
てかケーキもやばいだろ
サラダバーいけ

659：2012/09/01(土) 13:11:14.91 ID:piI7f/UF
20センチ 45分おわた(^_^;)

660：2012/09/01(土) 15:09:06.88 ID:54jYhGyZ
>>658
お好み焼きの具のアレンジ次第じゃないかと思う
自分は餅チーズとか好きだからヤバイけどスタンダードなショウガたっぷり系なら汗かくし体にいいかも

661：2012/09/01(土) 15:45:44.26 ID:PWfgyIF3
具なしお好み焼きならいくら食べても大丈夫でしゅよ（＾▽＾）
えっへんでしゅ（＾▽＾）


662：2012/09/01(土) 16:54:38.13 ID:/HgK73WW
具なしのがやべえよｗ

663：2012/09/01(土) 18:37:03.57 ID:zRZgjfjx
炭水化物の塊だしな…
あと油がネック

今日は雨も降ったしいつもより涼しいからショコ楽しく出来そうだわ

664：2012/09/01(土) 18:40:52.99 ID:x64Bdt+a
好きなものは食べればいいじゃん、その代わりショコは継続で
運動してるのに下手に食事制限とかやるからリバウンドとかするんだし

665：2012/09/01(土) 18:56:19.63 ID:CRQ3lZfO
●年齢・性別：15♀
●期間：3日
●身長：147
●体重の変化：42.7→42.1
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：1日1回
●昇降時間：20分30分40分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
＊横向きになって上になっている脚上げ下げ・脚をクロスさせて下になっている脚上げ下げ×30
＊腹筋30回

１週間前くらいから
上の＊印がついている運動をやってたけど全然減らなかったけど、

踏み台さんを追加でやりはじめて
3日で600g減ったから驚きました

高校では短いスカートを履くために
痩せたいので、
頑張ろうと思います!!


666：2012/09/01(土) 19:07:57.69 ID:3Lur58IT
誤差

667：2012/09/01(土) 19:31:06.82 ID:CRQ3lZfO
>>666
まじですか!!
まあ私も+-1kgくらいまでは誤差だと聞いたことありましたが、

今までそんなに変わったこともなかったし体重も毎朝ご飯を食べる前、同じ時間にはかっているので
誤差ではないと信じたいです

まあ誤差だったら
本当に痩せられるようにがんばります(｀・ω・´)


668：2012/09/01(土) 19:38:17.67 ID:/HgK73WW
誤差かな

669：2012/09/01(土) 19:43:58.02 ID:YQMdJfyo
今日は60分で勘弁してやった
維持期なのに夏ばてで-2キロしてしまったので
バナナとパイナップル食べまくって+2キロまで
もっていった
けど色々あってまた-2キロになったった

670：2012/09/01(土) 19:48:13.45 ID:CRQ3lZfO
>>669
バナナとパイナップルで2kgって凄いですねΣ(´Д｀)

うーん、やっぱり誤差なのかなw
取り敢えずもっと痩せたら
また来させて下さいっ


671：2012/09/01(土) 19:49:07.89 ID:f16pn4re
かつて有名ミュージシャンだった（マジで）この俺、ラブガンが
今晩久しぶりに踏み台やるわ
あと、俺に訊きたいことあればうけつけるよ

672：2012/09/01(土) 19:57:20.25 ID:YQMdJfyo
普通の食事に加えて冷凍バナナ一日５－６本食べてパイナップルの缶詰
大きい奴１日１缶甘いシロップまで飲み干したからね

673：2012/09/01(土) 20:13:17.78 ID:xnL1moLt
クラスの奴らand他クラスの奴ら数人をいつか見返してやる！ってのが私の一番のモチベーション

674：2012/09/01(土) 20:29:57.21 ID:hdLhghdD
汗と排泄物出した後で腹に何も入って無い状態と
全部入ってて汗かいてない状態だと1～4kgくらい違うからね

675：2012/09/01(土) 20:30:50.04 ID:v9AVYKVL
浮腫みとは解ってるけど、たっぷりショコった翌朝1kgも増えてると凹むわｗ

676：2012/09/01(土) 21:53:21.09 ID:S3Zu1txd
アラフォーを迎え、食事に気をつかってもハゲしめの運動をしても
体重＆体型の現状維持できず、このまま中年ピザババアに突入かしら…涙
と絶望しかけたとき、ここの成功体験談見つけて、半信半疑で始めた朝ショコ。
負荷がそれほど大きいとも思えなかったため、ダメもとのつもりで２週間続けてみたら…

なんと！目に見えて下半身がスッキリしてきた～！
膝上の肉はしぼんだし、太もも裏のセルライトが見えなくなった。
鏡の前で、足運びを矯正しながら行ったためか、仮性O脚も多少改善されたような。
そのせいで心なしか、足も長くなったように錯覚できるｗ

なお、数値で一喜一憂するのがストレスになるため、とにかく見た目重視！
ということで体重もサイズも計測していないが、パツパツだったジーンズの
太ももがユルユル＋ショコを内緒にしていたダンナに「いつのまにか細くなった」と
驚かれたため、気のせいではないと思われ。

ということでとりいそぎ、感謝の気持ちを伝えに来ましたーー。
みなさまありがとう！！！
思いがけず短期間で効果が出たが、ここで気を緩めず、続けて日課にして
20代の体型取り戻すべく精進します♪

677：2012/09/01(土) 21:57:56.60 ID:/5K2iW5d

　　彡 ⌒ ミ
　 ( ´・ω・｀) ｶﾞﾀｯ
　 l r　 Ｙ　i|
＿Ｕ＿_/￣￣￣/＿
　　＼/　VAIO /

678：2012/09/02(日) 00:04:52.46 ID:pdeJsDp6
>>671
自身の一番のヒット曲はなんですか？

679：2012/09/02(日) 00:11:30.35 ID:o3zOyU94
今までAmazonのダンボールに使わない本を詰めて昇降してたんだけど、いい加減ボロボロになり
成果を見た家族からステップ台用のお金を援助してもらって遂にちゃんとしたステップ台が我が家に来た
…高さ調節出来るんだけど22cmは高いね、いい運動になるけど普段は１７cmでやるかな

680：2012/09/02(日) 00:11:48.45 ID:9JhouBbV
久しぶりにやった　夏でも滝汗になるのは10分過ぎてからなのか

681：2012/09/02(日) 00:25:08.68 ID:5OtDbALV
最低でも1ヶ月ショコった人の体験談じゃないと
参考にしたいと思わないのはなぜなんだろう。

682：2012/09/02(日) 00:33:01.58 ID:Ge3QwiFe
シ●コる

683：2012/09/02(日) 00:33:19.07 ID:NJfLN7Zt
>>676
一日何分やりましたか?

684：2012/09/02(日) 00:34:17.85 ID:NJfLN7Zt
>>671
アラジン？？

685：2012/09/02(日) 02:00:35.00 ID:oLe/5XCr
ショコ始めて10日くらい
ちょっとだけ足がスッキリしてきた

686：2012/09/02(日) 02:23:03.62 ID:87lDpOqH
捻挫してそこから激しい運動が怖くなった
けどショコはいいものだわー
外の危険もないし水もタオルもすぐ変えられるし
何より身支度も部屋着でOKなのが楽だｗ

687：2012/09/02(日) 02:59:32.42 ID:2ZMrrPGB
わかる…捻挫すると日常生活すら大変になるからね
しかも運動できないから週間が崩れて治っても前より大変に感じるんだよなあ

これだけではなんなので

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 29♀
●期間： 2ヶ月ちょっと
●身長： 161
●体重の変化：82 → 72
●体脂肪率の変化： 42 → 35.5
●サイズの変化： まだぷくぷくなため測ってないけどズボンのウェストが緩くなった！
●昇降頻度： できるだけ毎日で1回
●昇降時間： 45分～60分
●台の高さ： 10ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと
平日だけ昼間は置き換え食にして間食は取りやめ
今まで朝はパン食だったのをおにぎりに変更

順調に下がってるけど停滞期来そうでガクブル
年末に誕生日だからそれまでに65kgを目標にしてショコショコ

688：2012/09/02(日) 04:41:52.20 ID:9JhouBbV
衣類に気を使わなくていいのが大きいな　やろうとおもえば裸でも

689：2012/09/02(日) 05:14:42.47 ID:uP4mbFH3
季節の変わり目は用心しないと怖いね
今月は少し負荷を減らして様子見しよう
あー頭痛い

690：2012/09/02(日) 06:00:13.30 ID:hjTY4Yc+
ドーナツアホみたいに食べたのにやり始めて1時間半たたずに
体力が切れてダウン…いつもはもっとやれるのに…
あ、明日はちゃんとショコるよ…ww

691：2012/09/02(日) 08:07:09.62 ID:72xfE7+2
朝、起きて久々の体重測定。
サボりがちだったから、減ってないか増えてるか、と恐る恐る測ってみてビックリした


＜昇降効果報告＞
●年齢・性別： 32歳　女
●期間： だいたい5か月？
●身長： 159くらい
●体重の変化：58.5⇒53.8
●体脂肪率の変化： 約33⇒29.8
●サイズの変化：不明。でも減ってはない、見た目変化はない。
●昇降頻度： 3日くらい/一週間 やる気になった時
●昇降時間： 20分～40分
●台の高さ： 8センチぐらい？
●昇降以外にやっていたこと　ショコ前に6,7月はDVDのカーウﾞィー部分とバレビュー。8月から最近は、軽い筋トレとよべなくもない筋トレ。
食事の時は、サラダから食べてた。夕飯は炭水化物控え目かなし。

692：2012/09/02(日) 08:44:31.94 ID:CdhsrgIB
男女500名合コン踏み台オフ開催！

693：2012/09/02(日) 10:55:50.15 ID:NJfLN7Zt
2日連続でやったら普通に歩けないくらい、ふくらはぎが筋肉痛なんですが
それでも無理してでもやった方がいいですか？

694：2012/09/02(日) 11:59:16.98 ID:EOmYI5Ai
筋肉痛とれるまで休んだほうがいいよ～
痛みとれたら筋肉UPしてるよ！

695：2012/09/02(日) 12:03:21.30 ID:TG/79xYP
歩けないくらいって大袈裟だなぁ

696：2012/09/02(日) 13:06:11.92 ID:h4tJFI0H
俺も歩けないぐらいになったから大げさでもない

697：2012/09/02(日) 15:28:02.40 ID:KM7DkDPl
足の筋肉痛は重症化することあるよ
山登りした翌日とか足腰立たないことあったしダンベルスクワットの重さや回数を
UPして筋肉ぶっ壊した後とかも大変
まぁショコではないけどさぁ

698：2012/09/02(日) 16:59:26.68 ID:mRgmbUIo
自分も今足の裏筋肉痛っていうか捻ったっていうか
軽く歩行困難な程ぶっ壊した…
これからは室内靴履いてやります

699：2012/09/02(日) 17:06:23.33 ID:daErkEe9
三日やって凄い筋肉痛になったから痛みが収まるまで休んだ。
痛みが収まって再開したら筋肉痛になりにくくなった。
高さ同じで時間は前より長い。
少しは効いてるかな。

700：2012/09/02(日) 17:36:51.90 ID:Atvs4kFK
足じゃなくて肩筋肉痛だわ
なんとすりゃええのん

701：2012/09/02(日) 18:26:14.78 ID:ifoNrjVe
ショコ飽きてきたなぁ

702：2012/09/02(日) 18:45:01.24 ID:cf5/WhJT
2年ほど続けてるが流石にこの時期は厳しい
常温でのショコは30分ならまぁ逝けるが1時間となるとかなりの胆力が必要
やる前に水分補給しとかないと持たない

703：2012/09/02(日) 18:45:49.87 ID:KM7DkDPl
ショコは飽きないだろ
見るものが無くなることはあっても

704：2012/09/02(日) 18:59:50.09 ID:j1JS++eU
胆力が必要なの？ｗ

705：2012/09/02(日) 19:32:21.10 ID:Badmcxks
いざとなればショコがあるって油断しまくって、数年ごとに5～6kg上下している…
それだけ効果を実感してるんだけどね…
でももうアラサーなんで最後にしたい

706：2012/09/02(日) 21:42:54.07 ID:NoRFQMnz
デブの言い訳乙

707：2012/09/02(日) 22:11:39.88 ID:xi33F40u
本日は２回それぞれ一時間づつショコった。
俺のヒット曲っつうよりグループのヒット曲はあるよ
ザ・ベストテンに何度もよばれたしな。
アラジンじゃねえよ。
わりいけど、もっと美形の部類だあ昔はな。
今はみるかげなしと、アイドル崩れのかあちゃんにいわれるわ

708：2012/09/02(日) 22:25:58.84 ID:2umV24HE
>>707
何てグループですか？

709：2012/09/02(日) 22:46:56.62 ID:gbRIXd8g
最近とみに老後の話を振ってくる、義母の誕生日プレゼントに踏み台を送った私は鬼嫁でしょうか
いつまでも元気で過ごしてください、お義母さま

710：2012/09/02(日) 22:56:16.88 ID:N7VD8fGT
>>707
クリキン？

711：2012/09/02(日) 22:57:08.51 ID:8UEAlCe+
今日は午後でも比較的涼しかったからいつもは一時間なんだけど今日は二時間くらいショコった。途中水飲んで。
二時間以上やろうかなと思ったけどだらだらしてきたんで終了。

712：2012/09/02(日) 23:08:18.49 ID:Bsbv1zsS
寿司食いねぇじゃない？

713：2012/09/03(月) 00:11:40.70 ID:sFTXzLrS
頭の汗凄いから気軽にできない。
お風呂入る前以外にもしたいのに。
今日は20分。

714：2012/09/03(月) 00:28:34.25 ID:6xeMXAM3
>>707
名乗れないんでしょ？誰も知らないからw


715：2012/09/03(月) 00:31:17.24 ID:GuIHgZcr
>>704
歳と体重によるんじゃない
若くて標準体重に近づいてると一時間もさほどじゃない
二時間もやると最後の方ヘトヘトだけど

716：2012/09/03(月) 02:13:40.32 ID:rhdREX2y
>>714
SALLY(綴り違うかも）じゃない？スポンサーのキリンつながりで出た事あったし。

10センチ台×40分で始めて4日目。
2日目でふくらはぎパンパンになって3日目でピーク、4日目は楽になったけど膝がきしみはじめた。
そして3日目からなぜか右の二の腕だけが痛くなり、それを友人に話したら痛風の疑いと言われた、1ヶ月前の健康診断では糖尿病に近づきつつ有るが全くの健康体だったのに。
毎日ショコはSALLY・ニックニューサー・クリエイションを覚えてる後期アラフォーにはきつかったのかな。

717：2012/09/03(月) 02:21:12.82 ID:pAWvChz7
着圧ソックスはいてショコり始めたら浮腫まなくなったし心なしかスッキリした感じ
終わった後も脚が軽いー
ニーソよりレギンスタイプのタイツタイプがおすすめ

718：2012/09/03(月) 02:24:48.71 ID:Sczwv2E4
俺もルーズソックスはいて全裸でショコってたら妹が部屋に入ってきた驚いてた。
俺もびっくり。まじやばい。

719：2012/09/03(月) 02:43:43.13 ID:4GJ9CQg4
お兄ちゃんのあそこルーズソックスみたい

720：2012/09/03(月) 08:48:11.55 ID:cIqK+bt+
具合悪くて先週はずっと休んでたのでまた新たな気持ちでやるぞー

721：2012/09/03(月) 08:52:30.95 ID:3RgNe70x
ダイエットを１年続けられる人は４人に１人っていうデータがあるらしい。
私はあと３ヶ月でその人たちの仲間入り。

722：2012/09/03(月) 09:07:26.16 ID:J7xs+HHe
>>721
１年も要らないで目標体重になるからでは？

723：2012/09/03(月) 09:08:49.81 ID:p5wr25Cr
>>721
おお、1年八ヶ月私も仲間入りだ。それだけかけてもまだ標準にならないｗ

しかし大変なのは維持。痩せても数年後維持出来るのはほんの少しというデータがあった
３年維持出来たら、身体がそれを適正体重として記録し、リバウンドしづらくなるらしい
>>717
着圧はいいよね。疲労感も全然違う
締め付けて血流悪くなりそうなのに、逆に良くなるという不思議

724：2012/09/03(月) 09:31:27.02 ID:hrqloR/Z
目標体重になったから止めるって典型的なリバウンド体質だよね
>>723が言うようにダイエットは維持することが一番大事だと思う

725：2012/09/03(月) 09:40:36.73 ID:L0+6H9dN
>>707
オメガトライブの杉山さん？
奥様モデルだったような

726：2012/09/03(月) 10:11:49.29 ID:0+W2c5e2
10cmが余裕になってきたから試しに15ｃｍにあげてみた
何これしんどいｗｗ

727：2012/09/03(月) 10:33:45.28 ID:tymAtxqh
>>707
誰かわからないけどここで一緒にショコ仲間入り
頑張ってくださいね

728：2012/09/03(月) 10:54:44.60 ID:L7xKppAo
自分はダイエット８ヶ月で目標達成
維持５ヶ月です
５ヶ月なんだけどもう何年も維持してる気分です（謎）

729：2012/09/03(月) 11:28:50.65 ID:hrqloR/Z
すごいわかる
今までは減らすっていう明確な成果が見えたけど、維持期に入ると増減がほとんどないからね
自分は昔の体型をカメラで撮っておいたのをたまに見て戒めてるよ

730：2012/09/03(月) 13:00:11.51 ID:YGkCVflR
週一でサイズ計るのもいいらしい
スリーサイズ以外に二の腕、フトモモ、ふくらはぎ、足首とかも。
あと、ベスト体型のときにパツパツのパンツやジーンズ用意しておいて定期的に履く。

私はデブデブなので維持期じゃないですが(-_-;)



731：2012/09/03(月) 13:29:28.43 ID:GfUgGE27
>>671真矢？
ホムセンで2000円位で買ったショコ台がぬこに占拠されてる

732：2012/09/03(月) 13:47:38.76 ID:eggvbIoy
真矢なんてまだ有名だろに
LUNASEA今度全国ツアーやるんだろ？

733：2012/09/03(月) 13:58:05.74 ID:quyp0ew9
オメガドライブ懐かしい！w

ショコとエアロバイク交互にやってたんだけど最近カーヴィー始めたら
カーヴィーのあとショコる気力なくてエアロばっか。
ショコの方がカロリー消費量多いからショコりたいんだけどなー

734：2012/09/03(月) 14:23:15.85 ID:AYKDoTQU
本人が自分から言わないんだから、誰だっていいじゃん。

本人さんがもし聞いてほしいのなら、ショコとは関係ないので雑談スレとかでやれば？

735：2012/09/03(月) 14:35:43.85 ID:XBZMGw/V
そういうマジレスはどうかと・・・

736：2012/09/03(月) 14:42:58.04 ID:Sczwv2E4
イカ天のたま

さよなら人類

737：2012/09/03(月) 16:07:51.19 ID:6xeMXAM3
ペニシリンの天堂よしみかな？とふと思った

738：2012/09/03(月) 16:18:53.35 ID:134uDHh3
ショコ30分終了
汗だくだ…

つーかここショコのスレだから
これ以上別の話続けるなら雑談だよ
正直言って邪魔

739：2012/09/03(月) 16:20:35.69 ID:4Vd9T6R+
1時間×2回ショコ終了！あっち～

740：2012/09/03(月) 16:30:20.98 ID:Ce9kCZH9
シューズはいてやると足首だけじゃなく
ふくらはぎも負担少なくなるのね
全然痛くならないわ

741：2012/09/03(月) 16:38:50.02 ID:quyp0ew9
>>740
そうなんだ！私もシューズはこうかな。

742：2012/09/03(月) 16:44:18.19 ID:b+/rpxsi
一時間半終了！
明日から朝もやろうかな

743：2012/09/03(月) 16:51:13.19 ID:cfa/CbsD
足の甲が痛くなるのもシューズで防げるかな？

744：2012/09/03(月) 16:51:31.57 ID:M9uc16Fb
どうせ正体明かさないんだろ
つまらんネタなら他所でやれって感じ


745：2012/09/03(月) 16:53:13.21 ID:LNXIx29Q
（いきなりなに言ってんだ？コイツ）

746：2012/09/03(月) 16:57:49.60 ID:M9uc16Fb
話の流れでラブガンだと分かるだろ？お前バカなの？

747：2012/09/03(月) 17:02:27.00 ID:gQxzbzf4
靴を履くと確かに負担は軽くなるんだけど、
音が大きくなるのが難点
百均でコルクマットでも買って、ひいたら効果あるかな

748：2012/09/03(月) 17:39:19.40 ID:xpZ6R1U0
じゅ、じゅっぷん終了。ボソッ

749：2012/09/03(月) 17:44:51.99 ID:PRFzQxlL
じっぷん

750：2012/09/03(月) 17:49:40.13 ID:C17Gr125
ながらじゃないと続かない
みんな何見ながらやってる？

751：2012/09/03(月) 17:52:14.04 ID:4fEho/0y
>>750
アニメとかドラマかフリーのＲＰＧ

752：2012/09/03(月) 17:56:27.01 ID:2PKbk5UP
>>750
ニュース

753：2012/09/03(月) 17:58:19.36 ID:xpZ6R1U0
水曜どうでしょう。
最後まで見れないけど。

754：2012/09/03(月) 18:44:04.39 ID:Ce9kCZH9
>>741
履いてないなら是非
ただ裸足とかと比べると足音が響くので
マットが確実に必要になる事だけ忘れないで
自分はヨガマットひいてやってます

755：2012/09/03(月) 19:17:54.52 ID:OvAFhpIp
>>750
ローカル番組（ニュース）
2時間やるから目安になりやすい

756：2012/09/03(月) 19:39:16.89 ID:V0InfET7
本を読みながらできればかなり長時間できる…

757：2012/09/03(月) 19:46:06.66 ID:F2mm2T1e
ビグラムファイブフィンガーズ履いてやってる。

758：2012/09/03(月) 20:09:37.83 ID:ohy9sw+F
DSとかプレステ３とかでゲームしながらやってるわ
テレビ見ながらとかだと退屈で続かなかったけど
ゲームだとあっというまに時間がたって1時間とかできるようになった

おすすめはRPGとか麻雀とかわりと感覚的にできるものかな
目が悪くならないよう注意だけど

759：2012/09/03(月) 21:16:49.85 ID:Vn0hu337
>>750
録画しておいた番組や映画

SATCとかLの世界とかCSIとかの海外ドラマも約50分くらいで終わるから良いよね

パフュームとか宇多田ヒカルのDVDも楽しく見れるから好き

760：2012/09/03(月) 21:21:28.15 ID:eggvbIoy
スパロボやってると良い感じで時間が過ぎるぞ


761：2012/09/03(月) 21:31:12.10 ID:WqqHWXvU
今日からまた再開です。
昇降用の市販の台なんてあるんですね。
今回はちゃんと準備体操クールダウンもして、靴も履いて腰痛が出ないようにしたい。

762：2012/09/03(月) 21:33:05.10 ID:lPmpYFMw
名前なんていわせんなよ
オレのファンだって少なくなかったんだぜ
夢こわすじゃないか
２chやっててたまにオレの名前見るけどドキッとするもんね
追っかけしてたとかさ、ホテルで出待ちとかさ
そんなのもう過去の話しですわ

さあこれからショコるで１時間ラブガンで
おまえらもがんばれよ

763：2012/09/03(月) 22:01:07.94 ID:WQHQcOp0
誰なの気になる

764：2012/09/03(月) 22:03:03.93 ID:hrqloR/Z
さすがにうざい

765：2012/09/03(月) 22:08:24.23 ID:YGkCVflR
コテつけてくれないかな
あぼんしたい

766：2012/09/03(月) 23:26:30.44 ID:+mFvBbmj
>>765
コテつけてるように見えるけど、君は目にも脂肪がたくさん？

767：2012/09/04(火) 02:37:37.27 ID:AsFRloPg
ながら運動はいいのだけど、右足からあげるターンと左足からあげるターンの切り替えのタイミングが難しい

768：2012/09/04(火) 03:22:22.23 ID:e3fpqAUo
台の上でイチニイサン、台の下でヨンゴ。

769：2012/09/04(火) 03:58:08.56 ID:a42RgJm7
>>768
目から鱗

初めて数日だけど一日30分が限度だ
飽きる

770：2012/09/04(火) 04:27:44.63 ID:jeh0ik10
そんなもん
10分でも毎日続ければきっと果報がある

771：2012/09/04(火) 07:04:57.62 ID:0YsWH53R
飽きたら途中で水平足踏み混ぜる

772：2012/09/04(火) 08:14:41.87 ID:j8E1ukrS
ショコ初めて１ヶ月、ずーっと体重が変わらなくて心が折れはじめたが、やっと体重が減り始めた！やったー！
頑張るぞ！

773：2012/09/04(火) 09:40:00.23 ID:Ff7wr8ZI
３０分以上やると足が痛くなるので、一日に２０分を３回やってる
長時間やらなければ効果が出ないのではないかという不安を抱えてやっているが、
身体を故障しては何もならないので、私はこれでいくしかない

一時間以上ぶっ通しで出来る人を尊敬！

774：2012/09/04(火) 09:52:10.91 ID:t0kG3QoI
>>773
どうせ一生続けなきゃリバウンドするんだから自分のやりやすいほうを選んだほうが良いよね


775：2012/09/04(火) 10:19:38.27 ID:E/11OsUB
途中でつま先でやるとかいいよ

776：2012/09/04(火) 10:39:30.04 ID:2islArYk
ショコるとき小学生が履いてるバレーシューズ履いてるけど快適。
今なら新学期始まってすぐだからホームセンターなどで安く買える。
島忠は398円だったよ。

777：2012/09/04(火) 12:51:23.34 ID:3zqdRYEm
埼玉県民か

778：2012/09/04(火) 15:32:49.97 ID:uYzWL57n
>>776
バレーシューズ？ってバレーボールのバレー？
学校用の上履きが安いかなーと思ってたんだけど。
都内だけど島忠あるよ。見てこようかな。

779：2012/09/04(火) 15:41:16.56 ID:grnQakNu
バレエじゃないの？

780：2012/09/04(火) 15:57:19.31 ID:2islArYk
学校の上履きです。
バレーシューズと普通に言ってるのでそのまま書きこんでしまいました。

781：2012/09/04(火) 16:00:08.89 ID:2islArYk
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0026IAYIW/ref=redir_mdp_mobile

これです。

782：2012/09/04(火) 16:18:22.81 ID:3zqdRYEm
今はバレーシューズって言うのか

783：2012/09/04(火) 17:03:22.03 ID:jeh0ik10
アレだな
室内運動用なら十分かもね
しっかり踏みたいから今度買おう

784：2012/09/04(火) 17:13:08.41 ID:xEHTx0h6
ショコ40分終わり！
ショコやるのすっきりするなあ。

785：2012/09/04(火) 17:31:04.10 ID:PR3NMR2V
>>784
わかる
やる前は面倒だなーとか思ってても
いざやり終わるとスッキリ！

786：2012/09/04(火) 17:44:25.40 ID:lhWN/Nf8
２週間ぶりにやったら１時間やるつもりが３０分しかもたなかったわ

787：2012/09/04(火) 18:09:47.45 ID:uYzWL57n
>>780
おお…それそれ。買おうと思ってたの。今はバレーシューズと言うのか…

788：2012/09/04(火) 19:39:26.36 ID:PMY+ogFW
ヘルニア持ちでも出来る運動無いかな？とここにたどり着いて試しに2日間やってみました！
初日は、足変え忘れそうなので三角昇降してみたらあっという間に1時間出来て体の負担もほとんど無し。いい汗！
んで翌日、30分で軸足かえての通常昇降1時間してみたら、40分くらいから腰に激痛…。

同じ一時間でも負荷のかかり方が全然違うなと感じた2日間でした。
三角昇降はヘルニアンな私にもしっかり運動できるみたいなので、頑張って続ける！

789：2012/09/04(火) 20:09:57.37 ID:PR3NMR2V
ショコ後のよく冷えたグレープフルーツが美味しい

790：2012/09/04(火) 20:13:56.64 ID:h5Vydwp3
３角やったことないからしらんけど普通のショコは段差あるから
ウォーキングより腰の負荷大きいんじゃない

791：2012/09/04(火) 20:53:34.09 ID:PMY+ogFW

普通の昇降だと、踏み出す方の足と腰に連続で負荷がかかり続けるから、痛めるの早いのかなーってカンジ。
同じ段差でも三角は足の負担が交互に分散されてしんどくなかった。
普通のショコも1、2回で足変えてたら痛まないだろうねw

792：2012/09/04(火) 20:55:32.53 ID:jeh0ik10
>>789
スイカの次はグレープフルーツかよ！

793：2012/09/04(火) 20:59:39.16 ID:acsdMXxn
ショコ終わった後の梨もおいしいよね

794：2012/09/04(火) 21:04:09.84 ID:Tf72Sz8k
ショコ終わった後の俺もおいしいよ

795：2012/09/04(火) 21:13:53.86 ID:Cl74zkON
>>794
もぎたてですか？

796：2012/09/04(火) 21:24:01.61 ID:z3xP5sZB
>>794
皮剥くの面倒だから

797：2012/09/04(火) 22:02:42.96 ID:M0XOjQY/
おまえら品がないなあ
じじばばは控え目くらいで丁度いい
本夕は60分②セット完了
寝しなにオペラを大音量で聴くのがラブガン流だ


798：2012/09/04(火) 22:12:17.00 ID:eiPnd6cE
つまらないよ雑魚コテのデブ

799：2012/09/05(水) 01:11:51.42 ID:bmmWt3OB
いままで筋トレとクロストレーナー（手と足を動かすやつ）をやっていたが、
筋トレと踏み台昇降に変えてからかなり続けやすくなった。
やっぱり時間効率より続けやすいほうがダイエットにはいいと実感した。
見たくもないテレビを見ながらより、見たいアニメとかを見ながらのほうがいいね。
１６５ｃｍで７６．５ｋｇの２５．５％から3ヶ月で６９ｋｇの２１．５％まで減ったが、
禁酒、禁ジュース、５００キロカロリー以上の弁当禁止等の
きつめのダイエットをしてるから維持期に入ってリバウンドしないか心配だ。

800：2012/09/05(水) 04:55:03.50 ID:Mkz7hl+E
オカズにしてたアニメもストックがなくなってしまってショコやりたくなくなってしまった
いっぱい食べたのにヤル気がでない…
きのうウォーキングとショコやって疲れてたから、という言い訳して明日からの自分に期待

801：2012/09/05(水) 06:23:37.19 ID:Mlg4TNSa
>>800
レビューサイトでも見て見たいもの無理矢理見つけるしかないな……
ツタヤディスカスでフルハウスとか有名どころの海外ドラマ全巻見ながらショコったらどこまで痩せられるだろう

802：2012/09/05(水) 10:18:23.20 ID:jhVtZ2uA
いつもはテレビ見ながらだったけど
昨日は音楽を聞きながら鏡で自分の足運びを見つつひたすらショコった
テレビ見ながらより捗ったのはもちろんだが、筋肉痛がすごい
足運びを意識してやったからなのか、コッチのほうが効果ありそうだ

803：2012/09/05(水) 11:02:37.12 ID:PtysDjgM
モチベ維持のために貼り付け

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： ３３♂
●期間： 5月～現在
●身長： 165cm
●体重の変化：-6kg
●体脂肪率の変化：はかってない
●サイズの変化： ウェストが88→80。はいてたジーンズがゆるゆるになった
●昇降頻度： 週に5～4回
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10ｃｍ弱（週刊誌3冊分）
●昇降以外にやっていたこと 　多少の距離なら自転車移動


2週間に一回体重を量ってるんだけど、先々月は全然減らなかった
地道に続けてたらまた減りだしたみたいで安心した


804：2012/09/05(水) 11:05:31.73 ID:PtysDjgM
>>800
友達や知り合いにオススメ聞いて、それを見ながらやってる
実際に見て感想いいあったりして話の種にもなるし、知らなかった名作とか教えてもらえるとうれしい

自分の場合は教えてもらう時に、アニメでもドラマでもいいので何も考えずに見られるばかばかしくておもしろい作品教えてといって紹介してもらった

805：2012/09/05(水) 12:51:42.58 ID:RbuJoDhP
やっぱりただタラタラやるんじゃ効果ないかな？心拍数120くらいにするの難しい



806：2012/09/05(水) 14:22:40.77 ID:242NTUsb
45分三角でショコった。
ショコると手がパンパンになる。
浮腫んでるときみたいに。
これは浮腫み？

807：2012/09/05(水) 14:48:11.88 ID:+0DujC8Q
今日は体調優れないから20分だけ。
明日で補正しよう！

808：2012/09/05(水) 14:50:27.84 ID:7Cz2WyJo
明日っから～頑張ろう～♪明日っから～頑張ろう～♪明日っから～また頑張ろう～♪

809：2012/09/05(水) 17:33:12.48 ID:XY5L9JOY


デブの言い訳「明日から」



810：2012/09/05(水) 17:36:41.06 ID:B5G9GK1c
20分でもちゃんとやってるじゃん
時間より継続してるかどうかのほうが大事

811：2012/09/05(水) 17:37:04.28 ID:Iirtp8cY

『明日やろうはバカやろう』

礼のじーちゃんの名言だわな

812：2012/09/05(水) 17:57:10.72 ID:bpk5INwf
●年齢・性別：23・女
●期間：去年１月から
●身長：170
●体重の変化：87→64
●体脂肪率の変化：？→27～29％
●サイズの変化：モノによってMサイズも入るように
●昇降頻度：半年位体重維持のためにやめてたことを除けば、ほぼ毎日
●昇降時間：30分～３時間　MAXは４時間
●台の高さ：初代15cm、二代目13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋背筋腕立てなどの筋トレ、ストレッチ、食事制限

ちょっと辛いので、モチを上げるために報告させてください
一年半？でなんとかここまできたんだけど、まだ全体的にぶよぶよしてる　特にウエスト
そのことと胸が減るのと同時に垂れ気味に形が悪くなってしまった（横向きとか前かがみだと悲惨）ことを人に相談しました
そのときの「それは（ダイエット）成功とはいえないんじゃ…？」との一言で心が折れた
目標まであと7kg、この７kgを落としたらせめてぶよぶよだけでも解消されると信じたいです

813：2012/09/05(水) 18:36:46.54 ID:lKWl80GZ
脂肪じゃなくて筋肉が減ってるんじゃね？
食事は減量してないんだよね

814：2012/09/05(水) 18:46:24.17 ID:J99xTJpM
>>812
ぶよぶよってもしかしたら余って垂れ下がった皮膚なんじゃない？
それだったらほぼ諦めるしかないかと…

815：2012/09/05(水) 18:49:48.25 ID:B5G9GK1c
23歳で身長170に体重87からの減量で、そんなに皮って余るもんかな？
30歳過ぎだとか100kg超えとかならわかるけど

816：2012/09/05(水) 19:14:26.34 ID:bpk5INwf
>>813
筋肉量はほぼ43～45%のまま、体脂肪率は最近30%を切るようになりました
食事は大体１日1400～1600㌔㌍を目安に、豚肉かささみを必ず摂取するようにしています

皮余りとの事ですが、肉割れのせいですかね…
未だにお腹の肉が掴めるのは悲しいです


817：2012/09/05(水) 20:50:41.49 ID:ILhfielc
>>812
まだ２３だから皮膚は戻る
胸はベンチプレスみたいな負荷筋トレで大胸筋を作った後に止める
あとは補正下着で寄せてあげる
ショコのときはちゃんと固定してるのかな？

818：2012/09/05(水) 21:01:58.91 ID:bpk5INwf
>>817
皮膚が戻るときいて安心しました
補正下着はつけています
それプラス体型補正の下着つけてショコしてるので運動時の揺れは大丈夫だと思います

目標まで10㌔切ったので、引き続き頑張ります！

819：2012/09/05(水) 21:57:26.40 ID:RmhvDADW
心拍数が120～じゃないと全く効果ない？
そんなことないよね？

820：2012/09/05(水) 22:11:21.01 ID:wG1Gks0K
サイズが小さくなってきたって事はちゃんと痩せてるんだよ
何か腹だらしないなと思いつつも体脂肪率はちゃんと減ってるんだよね

821：2012/09/05(水) 22:18:43.52 ID:62KdxotI
>>797
寝しなってなに？(´・ω・`)？

822：2012/09/05(水) 22:24:37.52 ID:hX5LgMnP
>>821
そのおっさんじゃないけど、寝る直前

823：2012/09/06(木) 00:19:10.94 ID:B/NWmuHi
今晩は友人夫妻が遊びにきたんでショコれなかったわ
おまけに有名なケーキ屋のおみやげ持ってきてさあ
貧乏だからつい食べちゃうね
まあ明日がんばろう

824：2012/09/06(木) 00:35:10.42 ID:w1wp1wRu
さすがにウザいな…
日記にでも書いてろっていう

にしても最近涼しくなってきてはかどるなたとか思ってたのに
なんかまた暑くなってきたね…


825：2012/09/06(木) 01:34:02.77 ID:B/NWmuHi
オレのレスでウザがってるようじゃ
ダイエットの成功はおぼつかんぞ
御託いってねえで目の前の踏み台に乗りな！　朝までな

826：2012/09/06(木) 01:46:03.21 ID:am2tGxNm
一昨日ショコ4年ぶりに30分やったら昨日からふくらはぎの筋肉痛がいたすぎて階段上がれなくなった
普段の運動不足を実感したと共に年取ったなと思った


827：2012/09/06(木) 01:54:18.48 ID:Lpt/BHzO
>>821
寝ようとするとき。また、眠りについたばかりのころでしゅぞ(＾▽＾)
寝しなは穏やかに過ごすのが理想的でしゅぞ(＾▽＾)
長い人生健康第一でしゅぞ(＾▽＾) 健康なくして偉業なしじゃ(＾▽＾)

828：2012/09/06(木) 06:13:46.07 ID:84HTG7fp
>>806
自分も手がパンパンになるよ
なんだろうむくみなのかね？

829：2012/09/06(木) 06:49:28.84 ID:S36+9iJD
ドロドロ血液で戻りが遅く溜まっちゃうとか

830：2012/09/06(木) 08:54:10.65 ID:2Em+VJy4
確認ですが、胸はブラつけてますがそれ以外の落としたい肉がある場合は
特になにもつけないままで揺らせたほうが落としやすいんですよね？

831：2012/09/06(木) 09:04:09.79 ID:ClugxLvI
>>796
ｗｗｗ

832：2012/09/06(木) 09:46:07.37 ID:iwAqU7r3
>>812
同じ身長だﾉｼ
BBAだけど、10kg痩せて余った皮は戻ったよ。大丈夫
皮膚じゃなくて餅化もあるのでは？痩せる前は肉が柔らかくなるみたいよ
ハイペースで痩せたから、筋肉も結構落ちているね
食事は1700kcalくらいにして、筋トレした方がいいかも

833：2012/09/06(木) 10:01:02.58 ID:VMB80Fju
決算時期は毎年太る。超太る。毎年この時期が一番デブ。

朝の踏み台昇降は、ドラマ1本40分と決めていたので、
忙しすぎて40分の時間が取れない最近はサボりがちになっていた。

でも思ったんだけど、40分とれない日でも20分・15分であってもやればいいんじゃね？
ちょっと言い訳やめて心入れ替えてくる。

834：2012/09/06(木) 10:55:33.59 ID:m8Dby+yH
痩せて皮があまったとしても、一年くらいで自然に消える（体に馴染んでいく）らしいね
女性で170センチあるなんて羨ましい～

835：2012/09/06(木) 11:18:19.15 ID:wLMYOTY9
さっき一時間やった。足パンパンだわ。

836：2012/09/06(木) 11:23:06.52 ID:kg1x885Y
運動後すぐの入浴やシャワーは脂肪燃焼効果を薄める
ってあるある大辞典ネタなんだってね
今まで信じて汗臭いまま過ごしていたのがバカらしくなったわ

837：2012/09/06(木) 11:25:20.26 ID:F9TmAJba
ノッポを羨ましいだなんて、どんな神経してるんだ？

838：2012/09/06(木) 11:25:28.64 ID:YLEXLPcs
>>836
科学的根拠が知りたい

839：2012/09/06(木) 11:27:56.17 ID:kg1x885Y
>>838
これどう？ttp://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html

840：2012/09/06(木) 11:29:51.71 ID:YLEXLPcs
連投失礼
>>837
高身長に憧れる女の子って結構な数いるよ？むしろなんでそう思うの？失礼だよ
マキシワンピだの高身長じゃないと似合わない服結構あるし
読モとか低身長より高身長のが多いしアーティストでも高身長の女性のほうがかっこいい！憧れ！ってなるだろ

もちろん低身長は低身長で可愛いんだけどさ

841：2012/09/06(木) 12:16:46.78 ID:L22A/+uj
始めて一ヶ月、ほぼ毎日一時間やってるが体重変わらん。餅が…

842：2012/09/06(木) 12:17:38.77 ID:cB3lWlaD
>>837
背が高い人とキスするとき、首が痛くならないじゃない

843：2012/09/06(木) 13:19:26.71 ID:rBDgPF4O
憧れるのと、実際自分がそうなりたいかは案外別だったりするよね

844：2012/09/06(木) 13:43:42.09 ID:jDvz9pXe
背が高いほうが見てくれのバランスがいいのは間違いないね

845：2012/09/06(木) 13:53:24.95 ID:L51F1C45
155あればいいや

846：2012/09/06(木) 14:08:03.03 ID:3Ls+MhTs
>>836
本当だったとしても
燃焼効果云々よりも
汗かいた！風呂入る！入った！気持ちいい！の方が当然長続きするしね

847：2012/09/06(木) 15:42:36.71 ID:iwAqU7r3
>>842
ロマンチックね(*´ー｀*)
背が高い低いより、痩せようぜ！

シャワー云々は、前も書いたけど、運動して脂肪燃焼モード→家事など動いていたら更に燃え続ける
シャワーは燃焼モードがオフになってしまうから勿体ない、って事かも

私は夕方ショコやウォーキングして、家事を30分してから風呂に入る
ショコ後に床掃除なんかすると捗るよ～

848：2012/09/06(木) 15:52:02.30 ID:jDvz9pXe
ん？シャワーを浴びたからって燃焼うんぬんが止まるの？
外気温が低くても高くても運動による燃焼はあまり変わらないんじゃなかった？

849：2012/09/06(木) 16:05:11.23 ID:2oj6zR24
まぁ饅頭でも食えよ

850：2012/09/06(木) 16:26:50.98 ID:EU9HLbjK
>>848
「止まるなんてことはない」という話です。

851：2012/09/06(木) 18:24:39.13 ID:HkgLNjQK
クソ甘いマックグリドル食った
よしショコる

852：2012/09/06(木) 18:25:55.64 ID:OtYenRja
急激に温めたり冷やしたりすると体がびっくりして止まるんだよ
体温に近いぬるま湯とかなら大丈夫じゃね
自分も「ショコで鍛えた腹筋」で腹筋イケメンコンテスト出ようかしら
ただ顔がNGだから出れないけど

853：2012/09/06(木) 18:31:06.67 ID:VMB80Fju
踏み台昇降を継続する動機付けとして、
てくてくエンジェルを買おうか悩んでいる

854：2012/09/06(木) 19:23:59.79 ID:yTAd62Mk
最近足腰に負担かからなくなってきたからペース上げようと思うんだけどみんなどれぐらいの速さで昇降してるの？

855：2012/09/06(木) 19:33:21.65 ID:YLEXLPcs
台ってどれくらいで交換するもの？もうぐらぐらだ

856：2012/09/06(木) 19:55:11.46 ID:wLMYOTY9
要らなくなったタンスの引き出しを一個使って適当な板を乗せてる。
板さえあれば、土台は漫画雑誌を紐で縛ったやつでいいんじゃないかな。

857：2012/09/06(木) 20:46:11.93 ID:wjWfxFfv
ショコしてすぐにお風呂に入るのは効率が悪いという説を信じて、汗かいたまましばらくしてからお風呂入るようにしてたら風邪引いた。
これからは心置きなくすぐお風呂入ります。教えてくれた人ありがとう。

858：2012/09/06(木) 21:27:05.39 ID:YLEXLPcs
>>856
その使い方頂きます！

859：2012/09/06(木) 21:37:58.18 ID:TU7LXbAM
安物のタンスだとすぐ崩壊しそうだよね。気を付けて。

860：2012/09/06(木) 21:55:44.35 ID:jUsL1p47
>>854
それを知ってどうするんだデブ
オマエの生活が激変するのか？
しないだろデブ

861：2012/09/06(木) 22:40:19.02 ID:XYfxtK5V
>>854
http://www.youtube.com/watch?v=aGor6aQqavE
このテンポで40分やってる

862：2012/09/06(木) 23:03:03.35 ID:3Ls+MhTs
速さって口じゃ伝えづらいからな…

863：2012/09/06(木) 23:14:22.52 ID:3Ls+MhTs
口じゃなかった文章だった

864：2012/09/07(金) 01:35:28.45 ID:AVbCM8/Z
ワンツースリー♪ちゃんちゃん♪ワンツースリー♪ちゃんちゃん♪って速さでショコってる。
体が温まってきたらワッツスリッちゃちゃ♪ワッツスリッちゃちゃ♪って感じ♪

865：2012/09/07(金) 04:54:19.08 ID:6M191YY4
寝坊続きでお風呂の時間削ってショコしてるせいか最近臭い気がするwwww
やっぱり人間は湯船にちゃんと浸かるべきだな と実感した

866：2012/09/07(金) 05:06:51.92 ID:R/ZMDW5i
半年ぐらいショコしなくても体重維持してたからさぼっていたけど
徐々に体脂肪率が上がって体重も増えやすくなって身体も緩んできたので再開
身体が適正体重を覚えたのか、最初にやったときより体重が落ちやすい気がする
燃焼系サプリとショコの組み合わせは最強

867：2012/09/07(金) 06:39:49.56 ID:2BR5e0Pb
>>861の動画に合わせてショコしながら、手首に巻く血圧計で測定したら脈拍125だった。凄く丁度良テンポ。

868：2012/09/07(金) 07:23:04.09 ID:eRgyTSwZ
ヒュージャックマンにサインもらえたからショコ2時間頑張るわ

869：2012/09/07(金) 09:39:10.57 ID:TdxgQExl
ドンドンしないようホームセンターに行っていちばん安いマットをさがした結果
キャンプの時寝袋の下に敷く銀色と青色のやつになった カインズ398円

厚いクッションになるように四つ折にしてたら沈み込みが結構あって
足首周辺の普段使わない筋肉が痛くなった
バランスとるのに腰も使ってるような気がする
マット厚くすると砂浜走って足腰鍛えるみたいな感じになるんじゃまいか

870：2012/09/07(金) 10:02:36.66 ID:hGA96WXU
朝ショコしたけど、夜にする分よりも汗かきづらい気がする

871：2012/09/07(金) 12:12:35.28 ID:v6qLG3Qm
>>869
どう考えてもコルクマットが一番安いだろ

872：2012/09/07(金) 12:42:06.24 ID:o/n9bGsK
>>871
ケチって100均のジグソーパズルみたいに繋ぎあわせるお風呂マットを買ったら、
一歩ごとに足の裏に張り付く→足上げてはがす→ずれるを繰り返してどんどんどっかに移動してしまう。

873：2012/09/07(金) 15:33:31.46 ID:pVqV+Rw/
昨日寝ようと横になってたら腰の奥が疼いてどこかへ駆け出したくなるほど落ち着かなかった
成長期によく経験したけど体の中で変化が起きてるんだろうか
ショコ歴半年で初めてだ

874：2012/09/07(金) 16:22:53.01 ID:0djf2Y/v
ゆっくりめの人は硝子の少年テンポ
速めの人はイージードゥダンステンポ

当たりだろ？ｗ

875：2012/09/07(金) 17:07:22.60 ID:v6qLG3Qm
普通にペースはその日の体調と途中からの調子に任せてルナ
体調悪いときはゆっくりスタートで確認しながら調子に乗ってきたら速度あげるよ
あと気温にもよるね
夏はゆっくりに限るよ

876：2012/09/07(金) 17:49:10.60 ID:AgeuCaB9
>>874
ナイス選曲
これがわかる私はBBAだ

877：2012/09/07(金) 17:56:11.72 ID:blVqKU8x
ゆっくりめ…マドンナたちのララバイ
普通…セーラー服と機関銃
早め…待つわ

878：2012/09/07(金) 18:01:14.66 ID:40G01nti
>>874
最近はTRFダイエットなんてのもあるんだな

879：2012/09/07(金) 18:45:04.16 ID:2D1KRDPl
>>877
マドンナたちのララバイ・・探してしまったわ
逆にきついｗ

880：2012/09/07(金) 18:49:59.78 ID:AVbCM8/Z
いい日旅立ちで超スローショコ♪

881：2012/09/07(金) 19:04:06.00 ID:shEqNXth
変拍子てんこ盛りの音楽スキーだから苦労する

882：2012/09/07(金) 19:06:16.65 ID:HRwj1vaa
ヤル気は全然あるんだけど、足が痛くなって一時間くらいが限界。
みんなはどれくらいやってる？

883：2012/09/07(金) 19:10:49.22 ID:gMKgu7iI
足痛くならなければ一時間半くらいかな

884：2012/09/07(金) 19:24:28.40 ID:shEqNXth
アンクルウェイト（両腕合わせて3kg）をつけるようになって、1時間から30分に減らしたけど
腕の締りと痩せるペースが上がった気がする。体質が変わったのもあるんだろうけど

885：2012/09/07(金) 19:24:31.63 ID:LNYTP3Az
１０～２０分。飽きる。

886：2012/09/07(金) 19:38:19.58 ID:HDtcgcCy
>>861
こんなに速くやってない…効果ないのはそのせいかな

887：2012/09/07(金) 20:53:14.78 ID:eRgyTSwZ
40分ショコった
停滞期だから辛いです

888：2012/09/07(金) 21:00:08.36 ID:V+pgq34y
>>882
同じく1時間くらいです。言い訳だけど飽きがきてしまうので
カーヴィーや骨盤枕に切り替えてるよ。

889：2012/09/07(金) 21:04:36.67 ID:shEqNXth
スカパー見てたら、TRFダンササイズの通販やっててワロタ
全盛時代よりガッポリ儲けるやろな

890：2012/09/07(金) 21:09:43.84 ID:HRwj1vaa
やる気も体力も全然余裕です。
ただひたすら足の裏とふくらはぎが痛くて、
一時間が限界です。明日からは、台にカーペットを一枚、
敷いてみようかと思います。
ストレッチも一応してるんですけど、改善しないです。
他の運動に切り替えるのもいいですね。

891：2012/09/07(金) 21:31:22.31 ID:R/ZMDW5i
自分も50分～1時間かな
それでも効果は十分出るし

踏み台だけだと膝が痛くなった事もあるから
途中で水平足上げとか腰回しみたいな段を上らない動作を混ぜたりしてる

892：2012/09/07(金) 21:41:31.11 ID:vORACzxR
今日は太ももスレ話題の筋トレで筋肉痛だったから、20分で終了した

893：2012/09/07(金) 21:50:52.50 ID:qHOvFRDl
昨晩さぼったから今晩は気合い入れてやんべえ
45分以上はやんだオラ

894：2012/09/07(金) 22:40:21.87 ID:eRgyTSwZ
しょこ頑張ったからってハーゲン食っちゃった
わーわーい

895：2012/09/08(土) 02:09:53.73 ID:YQy+en3q
ドラマ「10年後の君もショコしてる&#9829;」

896：2012/09/08(土) 02:30:41.28 ID:/zxNtDsK
映画見ながら５時間やった　精根尽き果てた

897：2012/09/08(土) 03:36:56.36 ID:JmwY3Dgg
>>861
これは無理ｗｗｗ
足もつれてだめだ
このテンポでやってる人すごい

一時間やってきた
最近坂道でも息切れしなくなってきた

898：2012/09/08(土) 05:07:45.16 ID:ijL02tiC
コルクマット良さげと思ったんで購入してみた
楽天で探したら安いのがいくらでもあるんだね
1枚が8ミリ程度だったんで20枚重ねて四隅を紐で縛りました
他に方法あるのかな？ボンドで張り合わせるとか？
詳しい人教えてください



899：2012/09/08(土) 05:21:28.57 ID:a8mIA17p
>>861
ちょっと早いな
テンポ110くらいでやってるわ

900：2012/09/08(土) 09:08:17.48 ID:wH80XRdZ
夜やろうとするとショコる前に寝落ちしてしまう……でも朝はシャワーの時間含めるとあやうい

901：2012/09/08(土) 09:31:37.27 ID:WSmM9j0Z
はいはい、デブの言い訳お疲れ様

902：2012/09/08(土) 09:39:12.15 ID:wH80XRdZ
今日はもうやったもん(´・ω・｀)

903：2012/09/08(土) 10:00:29.04 ID:GgFxVxYW
今日からショコ始める初心者　１７♀
忙しいのを言い訳に途中でやめないようにここで宣言しておく

904：2012/09/08(土) 10:41:05.60 ID:EcKcBslp
>>903
頑張れー！

905：2012/09/08(土) 11:38:48.76 ID:RGz/BfX9
20センチ 41分 更新

906：2012/09/08(土) 11:52:52.17 ID:0iCOr0Rb
>>898
ガムテでいいんじゃない？


コルクマットいいアイデアだね。
余ってるのがあるから埋め合わせにもう一組買って新しい踏み台作って心機一転しようかなー
amazonだと600円以下で送料無料だし

907：2012/09/08(土) 11:55:25.83 ID:SdNt+a4U
トイレとか壁に「言い訳は聞かん。さっさと痩せろデブ」って貼り紙してからここ4ヶ月サボってないわ
病気？って言われるくらい落とした

908：2012/09/08(土) 12:52:13.51 ID:EaOi8iDU
こころの

909：2012/09/08(土) 13:10:12.70 ID:jVftar8K
>>898
私は以前ガムテープでガッチリ巻いた



910：2012/09/08(土) 14:21:32.49 ID:EiHCMuy6
>>861
同じテンポだわ
80→100→100→120と慣れてきたら上げる方法で上げてここが限界っぽい

911：2012/09/08(土) 17:29:54.40 ID:A1Qc0lwc
一週間おきに体重と体脂肪量るようにしてる
んでつい最近ショコ始めたばっかで、週4で1時間。最初は体脂肪率29．8で、一週間後生理中だから体脂肪率も体重も増えてるよなーと若干ビクビクしながら量ってみたら体重は±0、体脂肪率は28．7になってた
まあ最初は体内の水分とかがなんたらかんたらなんだけどな！

912：2012/09/08(土) 18:34:23.87 ID:Z8QM9Qb8
生理中なのでウォーキングもショコも休憩するか
だが食べると罪悪感凄い

913：2012/09/08(土) 18:41:02.40 ID:fnqXljij
額から汗は出るのに、頬からは出ないのはなぜ

914：2012/09/08(土) 20:17:10.01 ID:90OY2o/1
>>861
これ常時はきつくないかw
ラストスパートにはよさそう。

915：2012/09/08(土) 20:18:51.69 ID:t+jJTbye
速いテンポでやる必要はないんでしょう？
あんまりキツいと長続きしないと思うし。

916：2012/09/08(土) 20:43:29.58 ID:qkpEYmis
ここ最近ずっと毎日欠かさず2時間ショコってたんだけど、
昨日1日サボっちゃったら
今日の分のショコがすごく辛かった……
足がだるかったから1時間半で早々に切り上げちゃったよ

917：2012/09/08(土) 21:05:55.69 ID:8Gm+oTpG
>>916
だからオマエはいつまでたってもデブなんだよ

918：2012/09/08(土) 21:44:24.71 ID:YQy+en3q
生涯ショコ宣言！90歳になったもショコ♪

919：2012/09/08(土) 22:31:56.56 ID:biwomwjs
毎度毎度のんきでいいなあ、おまえらは！
俺は本夕のショコはマイケル・ジャクソンさんとともに過ごした。
じつは一緒に写真も撮ってる。
有名ミュージシャンだった頃にな。
今より20キロは痩せてたっけ。


920：2012/09/08(土) 22:33:35.33 ID:9q0WdMb5
高さ10センチで30分>>861でいけた　いつも以上に汗でたけどｗ
何もないよりテンポ管理した方が疲れが後に残りにくい感じかな

921：2012/09/08(土) 22:45:17.37 ID:4acQckzA
>>916
２時間ってすげぇなｗ最低でも週一は足の為に休めよ～
根詰めすぎると逆に続かないよ～

922：2012/09/08(土) 22:54:22.21 ID:UTHfgUdO
今日はちょっと沢山食べてお腹いっぱいなのでショコは休みます
明日はやる＞＜；

923：2012/09/08(土) 23:24:36.70 ID:fnqXljij
今から2,30分でもやるべき

924：2012/09/08(土) 23:40:22.48 ID:UTHfgUdO
>>923
分かりました＞＜。
今からやってきます

925：2012/09/08(土) 23:50:42.10 ID:Bv9exGym
>>924
頑張れ！

926：2012/09/08(土) 23:54:25.78 ID:MHKaqcq8
自分も最近はじめて>>861位のスピードでやってたけど
いつも30～40分でギブ。スピードが速かったのか。
一時間やってる方はどの位のスピードなの？


927：2012/09/08(土) 23:57:22.11 ID:wH80XRdZ
>>916
2時間って在宅ワークかなんかで時間あるの？
2時間ショコするくらいなら、最初にスロトレとかウォーミングアップ系の運動してからショコするとか
もう少し効率考えたほうがいいんじゃないの

928：2012/09/09(日) 00:16:47.74 ID:QVmqdNBa
足の裏が熱い……

929：2012/09/09(日) 00:25:56.32 ID:eRx0ZKjd
右目が疼く･･････

930：2012/09/09(日) 00:42:28.44 ID:3GHZl/xE
奴が…くる…！

931：2012/09/09(日) 01:21:58.78 ID:vFT+5hBM
バカな…まだ早すぎる

932：2012/09/09(日) 01:22:46.74 ID:tH+1mSAX
二時間は前日サボった時しかしないなぁ
基本は一時間だわ

933：2012/09/09(日) 01:32:09.46 ID:QUE4DZYO
http://www.youtube.com/watch?v=dprFp38-Euo&feature=relmfu
これで40分やってるけど、10分で汗が出て来る。
>>816だとしゃべるのもキツイし、汗が出て来るのが15分後と遅くなる。
有酸素運動になってないんだと思う。

934：2012/09/09(日) 01:33:33.39 ID:NnYoad4w
なんだっけ、台に上ったときに三回踏むやり方
いつもそれだったけど初めて普通のショコしたら
ふくらはぎが何か痛い。こんなにも違うもんなのか

935：2012/09/09(日) 07:05:52.05 ID:M8k0TgsH
>>928-931
なにこの連携ｗ
>>934
三角昇降ね。あれは初心者、ピザ、中高年向けかも
でもダンベルで腕鍛える時は三角してるよ
上に昇った時に腕も上げる。ついでにドローイン。動悸息切れ汗だく

片足ずつ普通ショコ50回、三角、横ショコのローテーションで無音でも飽きない

936：2012/09/09(日) 08:43:10.82 ID:pRHEGEFf
食事制限と有酸素運動だけだと、筋肉が減って太りやすい体質になる一方なので
筋トレを優先しましょうって聞くけど、みんなやってる？

937：2012/09/09(日) 08:55:59.79 ID:My67BH7G
>>936
自重筋トレのみでやってたら痩せて自重が軽くなっていくので
目標達成したころにはかなり貧相な体になったよ
でもまぁダイエット時期はしょうがないので痩せ終わってからダンベル始めて
今はかなりいい筋肉ついてる
だから自重筋トレすらやってないと・・

938：2012/09/09(日) 09:34:17.63 ID:pRHEGEFf
>>973
自重筋トレでいいんだね。
スロトレやってるけど、マシンを使う筋トレじゃなきゃ意味ないと思ってたわ。

調べたらどんな方法を選んでも（筋トレしてても）減量することによって筋肉は減るし
筋肉1kgつけても13kcalしか代謝がアップしないらしいので
なんだかんだであまり深く考えないようにした。

939：2012/09/09(日) 10:51:23.47 ID:BI9dM7i7
足のムクミがなっかなか取れない…

940：2012/09/09(日) 12:12:42.28 ID:zE0T86me
踏み台にマットを一枚敷いたらだいぶ足の裏の痛みがなくなった。
午前中一時間。夕方一時間やれば一日二時間できる。
他は外出した時、無駄に歩き回る。エレベーター、エスカレーターを使わないで階段。
をやってる。
やり始めだからだろうけど二週間でニキロ減った。

941：2012/09/09(日) 12:19:11.17 ID:bj2ldSOG
>>922
今日は暑いし用心して明後日からやるといいよ。今日明日とゆっくり休んでね♪

942：2012/09/09(日) 14:19:19.12 ID:QUE4DZYO
車（一般的ファミリーカー）を運動兼ねて手荒い洗車したよ。
梅雨入り前…ショコ始める前にやったときはバケツに水くんでぶっかけるだけでフーフー言ってたけど、
今日は水ぶっかける、脚立に乗って天井からシャンプーで洗って降りて脚立移動させて又昇ってを繰り返しても息も切れなかったし足も痛くなってない。
ショコ1ヶ月で体重・体脂肪率・サイズ何も変わってないけど、心肺能力は上がってるらしい。

943：2012/09/09(日) 16:02:20.52 ID:Yd4nqj9y
>>938
自重筋トレだけだと貧相な体になるって書いているんだからそのレスは的外れじゃないか

944：2012/09/09(日) 18:34:14.87 ID:A3UDuxxi
風邪で寝込んでた
食いまくって四日間寝込んでたからすげー太った気分…
まだ治らず…はぁ

945：2012/09/09(日) 18:56:36.07 ID:/arzNcou
>>944
デブの言い訳聞き飽きた

946：2012/09/09(日) 19:03:45.69 ID:l2lbw31m
昨日さぼったので今日＋1時間したら足が痛すぎるｗｗ
さぼったせいか前半はあっという間に終わったけど後半からどうしても飽きてくるなぁ

947：2012/09/09(日) 19:03:46.96 ID:eRx0ZKjd
>>944
風邪の時は早く治すことだけ考えたほうがいい、長引くほうが結果悪いんだから
今はよく寝てちゃんと食べるのが大事だと思う
治ってから気持ちを切り替えればいいし、早くなおるといいね

948：2012/09/09(日) 19:13:12.98 ID:bj2ldSOG
一日さぼったら二日サボろう♪三日さぼったら何も怖いものはない♪
さあいますぐ食べて飲んでゴロゴロしよう♪

949：2012/09/09(日) 19:22:00.13 ID:QVmqdNBa
みなさんアニメ映画ドラマってどこで見てます？
旧作無料のツタヤディスカスがいいかなと思ったんですが郵送の間の数日が辛いです
見られる手持ちのディスクも底をつきそうです
フル？とかの配信サービスのほうがいいんですか？

950：2012/09/09(日) 19:40:00.44 ID:zE0T86me
漫画映画は見ないですね。
最後に見たのはホルスの大冒険です。

951：2012/09/09(日) 19:40:13.23 ID:5W2RloIo
ツタヤいけばいいのでは

952：2012/09/09(日) 19:40:57.55 ID:eRx0ZKjd
ほとんど音楽聴きながらで映画とか見ながらはやったことないなぁ

953：2012/09/09(日) 19:57:40.75 ID:IQdFTcCu
映画やドラマはショコ向きじゃないな

954：2012/09/09(日) 20:46:51.02 ID:eRx0ZKjd
ちょっと試しにバイオ見ながらショコってみようかな
集中して見れなそうだけどｗ

955：2012/09/09(日) 21:13:42.34 ID:My67BH7G
光TVがいいんじゃないの
知らないけど

956：2012/09/09(日) 21:14:13.06 ID:LI0oSYfV
>>949
テレビ放映されたアニメや映画を録画して見てる

あとは購入した海外ドラマのDVDとか
ライブDVDとか見ながら昇降してる

957：2012/09/09(日) 21:24:24.90 ID:R+yhspvG
借りに行く手間を惜しまずに少しでも動いた方がいいんじゃね

958：2012/09/09(日) 21:46:35.48 ID:2YhSyjPs
洋ドラはhuluで見るのが安上がりだけど
自分は文字数制限のない吹き替え版が好きだから
結局ドラマはTSUTAYAで借りて見てるな

959：2012/09/09(日) 21:51:55.70 ID:QdSvuSBD
麻原昇降したぜ

960：2012/09/09(日) 21:53:55.85 ID:My67BH7G
あとはスカパーとかで録画して溜めておけばすぐ1年分になりそう

961：2012/09/09(日) 22:56:42.03 ID:QVmqdNBa
>>957
TSUTAYAがない市なんだ……電車賃で往復400円以上出して隣市まで移動の必要があるんだけど
そこまで出ると市民プールがあるところだし行きたくなるうえ、お金かからないショコを選んだ本末転倒になる
それは避けたいｗ

やっぱり録画ですかね
そろそろ配信サービスに詳しくなりたい

962：2012/09/09(日) 23:38:56.15 ID:eRx0ZKjd
バイオ見ながらショコったけど、やっぱり自分には向いてなかった
目線が固定されるから首に負担がかかって疲れてしまうしね
部屋が狭いからテレビとの距離が近くてどうしても見下す形になるのがいけないのかもしれないけど

963：2012/09/09(日) 23:39:33.46 ID:JsZ00pko
録りためた人形劇三国志が50本になった
これを機に踏み台昇降始めようと思います

964：2012/09/10(月) 01:52:59.52 ID:xziPfy9j
今カレー食べちゃった
てへぺろ(・ω<)
…三時になったら一時間やります
ショコってるから食べてもいいや！みたいな考えをボコボコにしたい

965：2012/09/10(月) 04:56:47.05 ID:kUsRTMeO
うおお風邪悪化で入院だよ…
ショコさん治ったらまたよろしく

966：2012/09/10(月) 04:59:56.83 ID:xziPfy9j
頑張ったあああああ

>>949
旧ドラえもんSP見ながらやってる
あとは好きなアルバム一枚選んでやる ちょうど一時間くらいでぴったり

967：2012/09/10(月) 05:14:35.12 ID:l30+qhoZ
アイス食べたからがんばってやったよ
最近毎日30分ぐらいやる時間減ってきてるどんどんサボりぐせついてきた…

食べ過ぎると足が浮腫むしお腹が重たくてやりたくなる負の連鎖だから
最初から食べないのが一番いいんだけどね おいしいものはおいしいよね…

968：2012/09/10(月) 06:04:40.14 ID:FpKeLJRi
昇降で腹が減るから、飯が旨い

多分、動いた分だけ食欲アップしてるんだろう
ちっともやせない

969：2012/09/10(月) 07:31:43.23 ID:XMhuWbHE
市なのにTSUTAYA無いのか…人口3000人しか居ない我が田舎町にもあるのに
無音派の私には関係ないが
着圧ニーハイ履きながらすると膝の負担も浮腫みも減り捗る

970：2012/09/10(月) 08:19:57.86 ID:L4mOmvBD
ショコを始めたら、朝夕の空腹感がハンパない。

971：2012/09/10(月) 08:39:58.00 ID:/RNs7rK8
>>970
わかる
今まで無かったのに毎朝空腹で目が覚める

972：2012/09/10(月) 08:40:35.24 ID:oPNV4U27
なんかショコしてる分食べてる人多いなｗ
自分もダイエット期間はアホみたいに腹減ってたわ
特に冬の空腹が辛かった
寒さと空腹が重なると相乗効果が発生する
食欲の秋とかいわれてるけど今が一番ダイエットに
いい時期なので頑張ってね

973：2012/09/10(月) 09:16:04.97 ID:vexD4zbP
>>906>>909
アドバイスありがとうございます
コルクの肌触りも残したいから両端だけガムテープで縛ってみました

コルクマット踏み台、素晴らしいの一言です
とにかく足裏が全く痛くならないし膝にも優しい
足裏の痛みでショコ悩みしてる人にはベストな踏み台だと思うよ




974：2012/09/10(月) 09:37:51.55 ID:TGsQ+T/l
12時間立ち仕事したあとショコしてるけど前にスレに書いてたイボつき青竹踏むようにしたら足裏の痛み無くなったなー

975：2012/09/10(月) 10:20:55.69 ID:L4mOmvBD
>>971
そうですね。もっと寝てたいけど空腹で我慢できずに起床する感じです。

976：2012/09/10(月) 13:40:35.21 ID:iEy1MVk0
テレビは元から見ない派なので音楽聴いてショコってるけど
途中でどうしても（好きな曲聴いてても）飽きてしまう…どうしたものか

977：2012/09/10(月) 15:54:59.20 ID:oz7j2G/V
朝もちゃんと起きれる、食事もちゃんと取る、運動もする
とても良い生活習慣なのでは
例え体重が維持されてても筋肉と脂肪の率は変わってるんだろうし

978：2012/09/10(月) 17:12:23.28 ID:7+PjqXqz
免許証更新行ってきたのだが
顔が５年前より小さくなってたのが明らかにわかってビビった
そういやショコ始めて２０ｋｇ近く落としたもんな～

979：2012/09/10(月) 17:34:37.04 ID:gCBi8aUB
２０ｋｇとかすげえ

980：2012/09/10(月) 17:48:58.04 ID:kUsRTMeO
生理で二キロ増えたのでショコやるぞ

981：2012/09/10(月) 17:49:26.84 ID:buwZyTFJ
20kg痩せたのにそういやなのがすげえ嫌味っぽい

982：2012/09/10(月) 18:02:06.84 ID:utkvOgAJ
肩甲骨っていうか僧帽筋を刺激すると猫背にも二重顎のたるみにもいいって聞いたので
ラジオ体操第二の
http://www.jp-life.japanpost.jp/aboutus/csr/img/i_hlt_rdo_d2_03.gif
これをしながらショコしてみたら、
腕に意識が行くからかショコ中の足のダルさがなくなった上に心拍数が上がっていい感じです。

983：2012/09/10(月) 18:02:34.09 ID:XMhuWbHE
まぁまぁ。100kg→80kgなら容易だから
理想体重になるまでが地獄なんだよ…

984：2012/09/10(月) 18:09:29.48 ID:oz7j2G/V
素直にダイエット成功しておめでとうじゃ駄目なわけ？
正確悪いなぁ

985：2012/09/10(月) 18:14:33.06 ID:L4mOmvBD
やっぱり一時間で足が痛くなって続行不可能。
汗も半端ない。

986：2012/09/10(月) 18:14:39.02 ID:AustuEo0
30kmほど歩いてきた。

987：2012/09/10(月) 18:33:14.65 ID:MjVSNA2k
　　-─フ　　-─┐　　　-─フ　　-─┐　　ヽ　 /　＿　　───┐.　 |
＿＿∠＿　　　／　　＿＿∠＿　　　／ 　　　／￣|　/　　　　　　/　　｜
　　／　　　　／⌒ヽ　　　／　　　　／⌒ヽ　　　　　/l　　　　　 ／　　　 |
　 （　　　　　　　　　|　　 （　　　　　　　　　|　／　 /　l　　　　／＼ 　 　 |　 　 /
　　＼__　　　　 ＿ノ　 　　＼__　　　　 ＿ノ　　 ／　　＼　／　　　＼　　|＿／

　 ＿＿|＿＿　　　　＿＿　　　 l　　　　　＿＿|＿＿　　 　 l　　　　ヽヽ
　　|　　 　 |　　￣￣　 ／　　-┼─　　　　 　 |　　　　　 　 |　 _　　l
　　 |　　　|　　　　 　 / 　 　 　 |　─-　　　　├─┐ 　 ￣|￣　ヽ　|
　 　 |　　 |　　　　 　 |　　　　　|　　　　　　　 /　 　 |　　　 |　　　│
　─┴ｰ┴─　　　　 ヽ_　　　 |　 ヽ＿_ 　 ／　　ヽ/ 　 　 |　　 ヽl

　　l　　 　 　　　 l　　 　 　　　　 |　　　　　┌─┬─┐　　─--
　 |　　　 ヽ 　　 |　　　 ヽ 　　　　|　 ＿.　 ├─┼─┤　 　 ＿_
　|　　　 　 ｌ 　　|　　　 　 ｌ　 　 ／￣　　　└─┴─┘　 ￣　　ヽ
　|　　　　　|　　 |　　　　　|　　（　　 　 　 　 ,　l　 ヽ　　　　　　　　|
　 し　　　　　　　し　　　　　　　ヽ＿＿　　/　 ヽ＿__,ヽ　　　　 _ノ

988：2012/09/10(月) 19:11:31.12 ID:hlLHJOuk

デブの２０キロは誤差の範囲内です


989：2012/09/10(月) 19:41:23.60 ID:czopLYBW
次スレ立てました
今からショコる(｀･ω･´)つhttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/

990：2012/09/10(月) 19:49:40.18 ID:FNfEQ+Q8
おつです

991：2012/09/10(月) 20:07:38.13 ID:CWNLtvty
スレ立て乙

992：2012/09/10(月) 20:09:36.57 ID:1GRPwGTG
乙です！

993：2012/09/10(月) 20:10:18.12 ID:oz7j2G/V
新スレありがとうございます

994：2012/09/10(月) 20:14:12.24 ID:1GRPwGTG
埋めるか。

995：2012/09/10(月) 20:27:12.23 ID:aJLJ7LlJ
明日から本気出す

996：2012/09/10(月) 20:37:19.10 ID:oPNV4U27
埋め

997：2012/09/10(月) 20:42:39.50 ID:aJLJ7LlJ
うめー

998：2012/09/10(月) 20:52:08.46 ID:L4mOmvBD [4/4]
しょこしょこしょーこーふーみーだーいーしょーこー

999：2012/09/10(月) 20:59:41.83 ID:2OL8rC8e [1/2]
999★

1000：2012/09/10(月) 21:00:29.23 ID:2OL8rC8e [2/2]

　　　　∩　　∩
　　　 ｜|＿｜|
　　　 (　・ｗ・　)　　1000なら…
　　　⊂　　　　⊃　しょこしょこ♪今日もしょこしょこ♪明日もしょこしょこ♪
　　　 ｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

1001：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。