☆踏み台昇降DEダイエット Part18☆

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1：04/09/30(木) 21:14:52
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part17☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095009882/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい




2：04/09/30(木) 21:17:36
うんこ！

3：04/09/30(木) 21:18:12
＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエットPart2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエットPart3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエットPart4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエットPart5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエットPart6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエットPart7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエットPart8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエットPart9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエットPart10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエットPart11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
☆踏み台昇降DEダイエットPart12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/
☆踏み台昇降DEダイエットPart13☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085195103/
☆踏み台昇降DEダイエットPart14☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089027608/
☆踏み台昇降DEダイエットPart15☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091668771/

4：04/09/30(木) 21:18:46
＜過去スレ2＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart16☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093876345/

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５～３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

5：04/09/30(木) 21:19:07
＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
～１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円～：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編～負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

6：04/09/30(木) 21:19:42
＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。


＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
　●感想：

7：04/09/30(木) 21:26:21
乙！これからショコるよ。

8：04/09/30(木) 21:27:11
>>1
乙ですー
私もこれから始めよう。

9：04/09/30(木) 21:30:34
乙です。
そしていきなり質問なんですけど、これって朝にやるといいっていうじゃないですか。
朝ってごはん食べる前ですか？食べた後ですか？
誰か教えてくださーい。

10：04/09/30(木) 21:52:05
乙。愛してる>>1

11：04/09/30(木) 21:58:13
>>9
前。まずは>>1にあるまとめページを読んで下せぇ。

12：04/09/30(木) 22:25:32
>>1
乙ｶﾚｰ!今から新ｽﾚ記念ｼｮｺ始めます｡
やる気なかったけど新ｽﾚ立ったからやる気になりますた｡

13：04/09/30(木) 22:57:12
>1乙さま
今日は38分41秒のｱﾙﾊﾞﾑでｼｮｺりました
こんくらいがちょーどいいな

14：04/09/30(木) 23:20:45
踏み台運動続けてると人に質問。
立ち仕事とかしてるとすぐ足腰痛くなるけど
普通のウォーキングとかより踏み台運動のほうが足腰の強化には効く？

15：04/09/30(木) 23:22:43
今日もやりましたぞ
ダンベル昇降きくわー

16：04/09/30(木) 23:39:02
今日は朝３０分、夜５０分がんばりますた
ＴＶ見ながらやってみたかったから弟いたけど居間でやったら
大爆笑されたよ・・・
でもこれで開き直って自分の部屋以外でもやれるな！

17：04/10/01(金) 00:08:23
>>16
お疲れ！スッキリ引き締まった体になって、大爆笑した弟を見返してやるのだ！

18：04/10/01(金) 01:10:04
朝ご飯食べる前にｼｮｰｺｰするといいって言うけど
力士の稽古みたいで太りそうだな…。

ためしてガッテンによると、朝起きたらすぐにご飯を食べないと
一日の血糖値があがりやすいそうなので、糖尿の気がある人は注意！
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2004q3/20040922.html

19：04/10/01(金) 02:55:43


20：04/10/01(金) 07:34:18
朝からまた３０分ちょっとやったよ～！
おまいらもがんがれ！

21：04/10/01(金) 07:50:13
こう毎日してるとどうしてもやり出すまで気が重い・・・
不思議なことに足腰に重みや痛みは蓄積されてないんだけど体はだるいかな。
ショコ始めてから恐ろしいほどぐっすり眠れる。(８時間)
皆さんの１日の睡眠時間ってどのくらいですか？

22：04/10/01(金) 08:20:50
私も朝からｼｮｺしまっす。

>>21
1日の睡眠時間は長いですよ。
でも、そろそろそれでは駄目だということがわかってきました･･･。
21さんは睡眠時間長いんですか？

23：04/10/01(金) 09:41:25
8時間て書いて（ｒｙ

24：04/10/01(金) 10:26:04
はぁ・・・痩せてきたけど胸もちっちゃくなっていく・・・。

25：04/10/01(金) 10:43:04
二の腕のｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝも感じたい。
ｳｴｽﾄ腰周りﾋｯﾌﾟ脚はほっそりしてきたんだけど。
胸は確かにちっちゃくなったね。
揺れるから仕方ないんかな？

26：04/10/01(金) 10:47:19
一念発起してやることにしました。
ﾝﾎﾞｹｪとながめていたvogueをガムテでぐるぐる巻きにして
６ｃｍの台を作りますた。ﾝﾎﾞｹｪとｽﾊﾟﾓを眺めていただけの自分にさらば。

ところで運動はウォーキングくらいしかやってないけど
いきなり30分～60分やったらまずいですか？
すっげー反動が来て動けなくなるのは困るので･･
やっぱ初心者は１５分から?

27：04/10/01(金) 10:51:16
ＦＡＱをよく読むと時間については書いてないね･･
要は「ストレッチよくやって後は自己責任だｺﾞﾙｧ」ってとこかな。

とりあえず自分と相談してやってみます。

28：04/10/01(金) 10:55:17
>26の体型にも寄ると思うが、初心者でも60分くらいならできるよ

29：04/10/01(金) 11:10:11
なんかここ数日モチベーションさがりぎみなので報告しときます。

　●年齢・性別： 25歳、男
　●期間： 7/19から
　●身長： 171
　●体重の変化： 88kg前後→84kg前後
　●体脂肪率の変化： 30％前後→25％前後
　●サイズの変化： 胴の一番くびれてるところ→98cm→92cm　ヘソ下2cmあたり→107cm→99cm
　●昇降頻度： 大体毎日。月に２～４日やんない事あり。
　●昇降時間： 9月からVAAMを飲んでいるため、それ以降は連続2時間が基本。
　●台の高さ： 18～23cm
　●昇降以外にやっていたこと： 鉄アレイ2kgを片手ずつ持ってぶんぶん振りまわす。おっぱい！おっぱい！
　●感想： 三角昇降で最初からずっとやってきたものの、途中で通常昇降の方が負荷が高い事に気づいた。
　　　　　　　あと、昔75kgぐらいだったときがあったんだけど、その時の体脂肪率は29％ぐらいだったような希ガス。
　　　　　　　やっぱ踏み台昇降は脂肪燃焼に効果があるんだな、と思った。。
　　　　　　　食事制限や筋トレができないアホウなので、昇降をたっぷりやるしかない、と思ってめちゃくちゃやったこともある。
　　　　　　　ちなみにダイエット質問スレで「極度のひきこもりですが、何かできる運動ないですか」と質問したら
　　　　　　　ここに誘導されてきました。
　　　　　　　そんな感じです。基本的にはちょっと無茶な昇降やってるかも。

　


30：04/10/01(金) 11:17:52
>>29
毎日二時間・・・ですか？
私が痩せないのは、時間が少なすぎるからなんだろうな。。。



31：04/10/01(金) 11:20:30
体重推移のグラフ画像
ttp://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/img-box/img20041001111822.gif

体重推移のtxt
ttp://2chupup.mine.nu/imgbox/img20041001111949.txt

32：04/10/01(金) 11:21:17
>>30
いや、自分も2時間もやってるくせにこの減らなさは、食事制限できてないのと筋トレしてないからかも。

ピザポテくってカラムーチョ食ってチョコ食ったあげくにラーメン食ったこともあった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

33：04/10/01(金) 11:38:58
>28
ほうかー。ん、体型はちょいぽちゃくらいかな。165/52。
でもよく考えたら私ひざがﾋｼﾞｮｰに弱かったのでやっても30分にしておきます。
レスくれてありがとう。

34：04/10/01(金) 12:17:39
ｼｮｺ始めて一週間が過ぎました。
お金もかからずテレビ見ながら出来るので、飽きっぽいぼくでも続けれそうです。
ここ一週間、体重と体脂肪率記録してるんですけど、それだけでもモチ上がりますね。
数ヵ月後にここでいい報告できるようにがんばります！

まとめページなどを見て即効性は期待していなかったんですが、始めたすぐからグラフは微妙な下降線。
これは誤差の内と自分に言い聞かせながらも期待してしまいます。

35：04/10/01(金) 12:45:44
165/52でちょいポチャなの?
156/50の私はデブ子か… orz

36：04/10/01(金) 12:55:20
>35
いやいや、私の友達に自分の体重を言ったら「やばいんじゃない？デブ一直線」
って言われたもんで･･(彼女は160/48)世間ではポチャに入るのかと。。
私的には「標準」って感じだったのだけどね・・・

37：04/10/01(金) 13:05:08
お友達のBMI値が18.7、>>26が19.1
大差ないんじゃない？

38：04/10/01(金) 13:57:22
お邪魔します。私も今日から踏み台昇降始めます！
友達が痩せたらちょっと焦りますよね･･･。
その人は通販の運動器具を買ったようなのですが
私はビンボーかつ部屋が狭いので雑誌ぐるぐる巻きで頑張ります。

39：04/10/01(金) 14:16:19
やっとやっと腰痛が治ってきた｡･ﾟ･つД`)･ﾟ･｡
約2週間ｼｮｺ出来なかったよ。今日から再開だ。
やったる。やったるでぇ


40：04/10/01(金) 14:36:37
ｾﾙﾗｲﾄがあることに気づき、今日から昇降始めました。
少年ｻｿﾃﾞｰ３冊で12cm。
頑張るべ。

41：04/10/01(金) 15:18:10
運動後にお風呂に入ると脂肪燃焼がｽﾄｯﾌﾟするなんて知らなかった！
でも半身浴でも脂肪は燃焼するって聞いたんだけどそれは嘘なの？
誰か分かりやすく教えてください。お願いします。

42：04/10/01(金) 15:47:18
>>1のまとめページや過去ﾛｸﾞによると・・・
温いお風呂に半身浴ならいいんじゃなかったっけ?
詳しくはまとめページを見れ。

43：04/10/01(金) 16:17:59
朝もｼｮｺりたいが、汗かいて、軽くｼｬﾜｰしてとか
いう時間を考えると１時間は早く起きないとだめだ
となると早く寝ないといけない
となると夜は…
漏れにとってｼｮｺる時間の遣り繰りって結構大変なんだよ
笑いたければ笑って栗





44：04/10/01(金) 16:23:34
今初めて30分やってみた。汗でる！血行促進！
でも携帯いじりながらなんて無理！ｽﾃｯﾌﾟ間違える！ｽﾃｯﾊﾟｰは平気ですけど‥昔ｽﾃｯﾊﾟｰやってましたがｽﾃｯﾊﾟｰと効果はどちらがあるのかな？踏み台尻には効果ありそう、尻動くから！でも30分×2回できる人は偉いなぁ

45：04/10/01(金) 16:23:55
　 　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,〟.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ 　　別にいいじゃん。自分のペースでやればいいだけ。
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;　　　大事なのは自己管理だから。
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `￢―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

46：04/10/01(金) 16:26:22
だれですか？

47：04/10/01(金) 16:29:56
いや、笑いません。ﾌﾙﾀｲﾑで仕事してる人が朝夜するのは、やっぱ難しいもん。
私は、平日は夕食の30分後に1時間弱ｼｮｺって、30分～1時間ｽﾄﾚｯﾁとか柔軟してから入浴。
休日は出来るだけ朝もｼｮｺるようにしてます。
残業で帰りが遅くなったり仕事でﾄﾞﾛﾄﾞﾛに疲れてる時はｼｮｺりません。
無理して毎日やって「ｼｮｺ!」って聞くのも嫌になっちゃったら意味ないし。

…そんなペースで約半月経ったけど「脂肪が減った」という自覚はあまりない…orz
どうも負荷が少ないみたい。もう少しやり方変えてみます。

48：04/10/01(金) 16:39:32
ああっ! しくじった。
47は>>43へのレスです。すんまそ。

私、ｼｮｺってても大汗はかかないです。
せいぜいフェイスタオルがしっとりする・全身がじっとりするぐらい。
仕事中の方が大汗かく事あるかも。(何の仕事してんだか…)
滴り落ちるくらい汗をかくのって、ｼｮｺが効いてそうで羨ましい…。


49：04/10/01(金) 16:40:41
>>48
マットプレ（ｒｙ

50：04/10/01(金) 16:44:44
ショコやる前に筋トレしたほうがいいのか後なのかどっちが
より効果的なの？

51：04/10/01(金) 16:49:22
>>48
43です　
早速さんくすこ
ﾍﾟｯﾄB持って、おいっちにおいっちにと肩のあたりかた
上げ下げしてます。（大体30分くらい）
おいらもじんわりタイプだったけど、負荷つけたら
じんわりからじっとりに変わりました。
やってみ

52：04/10/01(金) 16:50:35
おっと途中で切れちまった
正しくは「やってみなはれ」でした

53：04/10/01(金) 16:51:23
最近、妙に寒がりになってきた。これってダイエットと関係あるのかな。。
ちょっと前までパンツ一丁でも平気だったのに・・・

54：04/10/01(金) 16:53:06
そうそう。
「今日はショコって無い！」「ショコの時間がとれない！」「皆ほど十分な時間出来ない！」
とか考えるとストレスになっちゃうからね。
時間的にも体力的にも無理の無いペースでﾏﾀｰﾘ続けるのがいいよ。
ストレス・プレッシャーになって「もう嫌じゃ！」って投げ出しちゃったら勿体ないからね。

>>47さんもまだ半月でしょ？まだまだこれからですよ。
汗はかく必要なんか無いと思うけど、個人的な感想としてはショコ前やショコ中に
黒酢を薄めたのを飲んだり、ショコ前に生姜紅茶飲んだりするとよく汗が出るかな。
あと、私の場合、テレビ見ながらやってるとついつい呼吸法が疎かになっちゃうんだけど、
意識して呼吸を正しく（走ってる時みたいに）すると、汗が出始めるかな。
……って、どれも「そんなの判ってるぞ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ」程度のアドバイスでｽﾏｿ。

55：04/10/01(金) 16:59:47
大量発汗こそショコの醍醐味よ

56：04/10/01(金) 17:19:39
洋楽歌いながらのショコはいい！英語は筋肉ちょっぴりつかうぞ

学生なので教科書朗読しながらショコ…

57：04/10/01(金) 17:35:56
>>31みたいなグラフってどうやって作るの？
モチ上がりそうでいいな

58：04/10/01(金) 17:39:05
>49
同じことｵﾓ（ry

59：04/10/01(金) 17:59:31
>>50
筋トレはｼｮｺの後がいいと聞いたような･･･

>>57 ここでどうぞ。
ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/

60：04/10/01(金) 19:02:46
>>33
膝が悪い人は、クッション生の良い靴を履く事。

61：04/10/01(金) 19:03:44
クッション生って・・クッション性でした。

62：04/10/01(金) 19:04:36
ショコったあとすぐ食べたらダメ？
まとめサイトに載ってないんだけど

63：04/10/01(金) 19:11:15
>>62
まとめサイトにちゃんと載ってるよ。
ショコ後の食事と入浴は１時間は控えましょうって。


64：04/10/01(金) 19:22:27
いつもｼｮｰｺｰが終わった後汗かいてるから冷水でシャワー浴びてた・・・orz


65：04/10/01(金) 19:27:11
みなさん、さんくすこ。餅上がった！
さっきご飯食べたんで、もうちょいしたらVAAM充填してショコります。

66：04/10/01(金) 21:10:20
質問です。
VAAMを飲んでる人、結構いるみたいだけれどどうですか？
飲まなかった場合と飲んだ場合の差はどれくらいなのでしょう？
昇降のように、それほどハードでない運動でも飲めば効果あり？
教えて下さい！

67：04/10/01(金) 21:16:17
でぶや見ながらｼｮｰｺｰします！妙に燃えるｗ

68：04/10/01(金) 21:30:41
>>66
ショコじゃないけどジムの時にいつもチビ缶のやつ飲んでたよ。
運動の最中はペットのやつ。
あれ大きさで内容量ちがうから…ボトル缶、高いんだよね

以前、一日３０分のTV観ショコでも集中できず１Wくらいでリタイアして
エフェと食事制限の短期ダイエットに走った愚か者ですが
（一ヶ月で効果はあったがそれなりに過酷でした…）
失職の為復活。保険貰う間で次の職までに美容体系にする目標。

時間が有ってたまらん。嬉しくねえけど…　（ﾉ∀｀)
午前中１ｈやったけど、なんか不安でさっきミステリーｼｮｺ30mやったった。
４日経過したので筋肉痛も無く前回より快適。時計は見ちゃアカンね。
しかし畳がエライ沈んできたーよ！
万歳するとなると場所が限られちゃうんだよ。

69：04/10/01(金) 21:34:34
＞内容量
成分量っつーの？
長時間の運動に身体がついていくし効率はいいんじゃない？飲んでやってる人多いみたいだし。
自分は金使かいたくないんでコーヒーで済ませちゃってるけど。
あんまり答えになってなくてｺﾞﾒｿね。

70：04/10/01(金) 22:07:18
ヴァームにどんな効果があるか知らんけど、
水分補給は冷えた水が一番旨いと思ふ

71：04/10/01(金) 22:17:02
今日は朝３０分夜４０の合計１時間１０分やったよ～。
連続１時間はどうしても続けづらい。。
時計見ないでもういいかな？って思うまでやると
大体いつも４０分ぐらいなんだよね・・・


72：04/10/01(金) 22:19:55
>>42
レスありがと！
いつもすぐお風呂に入ってたよ。。。

73：04/10/01(金) 22:39:47
ｹｰﾀｲだし縁もないだろなと思って興味示してなかったんだけど
ｱﾌﾟﾘでﾗｳﾞｨ(ﾟ∀ﾟ)!(歌詞付き)を見つけた!
こんなんだったんだﾗｳﾞｨ(ﾟ∀ﾟ)!
なんて軽快wｼｮｺに合ってるね

74：04/10/01(金) 22:41:52
>>70
知らんなら知ってから物を言え
ヴァームスレあるんだから

旨いのは認めるが運動中・前後にあまりキンと冷えた水を飲むと
身体に悪いから注意汁



75：04/10/01(金) 22:58:27
おまいら今日何分やった？

76：04/10/01(金) 23:15:58
夕方４０分・夜２０分。

77：04/10/02(土) 00:08:37
>>66
私はショコる時は飲むので、飲まない時との差はどうなんだろう・・・?
話としては「効率よく体脂肪を燃焼させ、長時間運動しても疲れにくく…」とかなってますけど
飲んだら劇的にスーパーマンになるわけじゃないし、私は正直言うと
「飲んだから、多めに燃えてくれた」と自己暗示して餅アップのおかずにしてる感じかも。
と言っても、実際「VAAM飲んで動くと汗の量が全然違う」っていう人もいますし
効くには効くのでは? 私が疎くて気付いてないだけかも。

>>75
野球見ながらﾀｯﾀｶﾀｯﾀｶｴｯﾎｲｴｯﾎｲとしてたら1.5h過ぎてた。
思いがけず、連続時間としては自己最長記録達成。
クールダウンしてきたんで風呂行ってきま。

78：04/10/02(土) 00:25:20
皆すごいな。
昨日から始めたんですが、ケイレン来るほどの筋肉痛になってます。
自分弱すぎ。

「初心者はムリするな」の注意書きに従い、
片足五分ずつ・事前に屈伸とストレッチ、アフターケアにマッサージ、
あとで長風呂までしたのに…

連続三十分目指してがんばります。

79：04/10/02(土) 00:33:06
落合監督でしょ

80：04/10/02(土) 01:16:25
左足の付け根の関節が痛い…原因不明。
ショコどころか歩くのも差し障りがあるよ！ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ
今日で3日もショコさぼり…焦るぅぅ




81：04/10/02(土) 01:23:42
>>80
接骨院か整骨院行ってはどうでしょう？
治るといいですね。

82：04/10/02(土) 01:39:16
今日最低な食生活・・・・
しかも１分もショコしてない・・・
でもいまからやる。食べた分消費することはできないくらい
過食してしまったけど、この自己嫌悪と鬱々とした気分をサワヤカな
汗でふきとばせるくらいやる。２時間やる。
・・２時間もやったことないけど、寝る時間なくなるけど、ここで
なげだしたらいつものダメ人間だよー！
せっかく変われそうな自分をショコで見いだせつつあったのに
人はそんなに簡単に変われないね・・・
でもいまからやる。独りよがりなカキコすみません・・・
自分に負けそうだったので決意表明しにきました・・やってくる！

83：04/10/02(土) 02:02:01
>>80
漏れの時は関節炎だった
整形外科で炎症止めの薬もらった
普通に生活してりゃどうしたって股関節は動かすから
放っておいても治らんよ

84：04/10/02(土) 02:28:33
はぁちかれた
一時間くらいが限界ですわ

85：04/10/02(土) 02:48:57
VAAMは空腹時、運動30分前に飲む。
そうすると、脂肪が遊離脂肪酸というものになる。
しかし、それをほおっておくと、また脂肪に戻る。
この遊離脂肪酸ってのになってるときに運動すると、
その遊離脂肪酸から優先的に燃焼されてゆくので、
効率よく脂肪燃焼されてゆくわけだ。
で、飲んでから30分間は大人しくねっ転がってても
遊離脂肪酸になってくらしいです。
つうわけで、飲んだら「嗚呼、ﾜﾀｼﾉ脂肪が！脂肪が！！とけて遊離してゆく！！」
とイメージしましょうｗ

86：04/10/02(土) 03:06:13
汗だっらだら流しながら長時間やったあと、ふと足の甲を見ると、
なんか埃が凄いかぶってる。「うわ、きたな。」とおもってはらおうとして
よくよくみると、なんか埃とは違う。白いプチプチがある。
なんだろう？とおもって指でとって間近で見てみる。まさか・・・ペロッ。
「し、し、しおだ！！！」そう、足の甲は、体中から垂れてきた汗が蒸発し、
塩のたまりばになっていたのである。
アメリカンジョーク風にいえば「おまえのフライドポテト足じゃfootballはハンバーガーになっちまうさ！」
ってところだ。

87：04/10/02(土) 04:29:43
漏れは、「笑っていいとも！」の、前とは全然違う姿になった人を紹介するコーナーができたら、
オーディションに行くことを前提に、頑張っている。
それでもし合格して出ることができたら、漏れは「踏み台昇降で痩せました」っていう。
そのために、死ぬほどデブでブサイクで箸をくわえた写真を撮って印刷した。ああいやだ。
でも出てやる。おまいら、いいともでそんなことを言う香具師がでてきたら、それはおいらですよ。

88：04/10/02(土) 05:03:27
あのコーナーってマイクロダイエットの宣伝だよ。

89：04/10/02(土) 06:09:46
みんなごはん１日何食さ？

90：04/10/02(土) 06:15:43
これから疲れるまでがんがってくる。。
やりたくないな～疲れるもんな～はぁ～

91：04/10/02(土) 06:47:12
二日に１回くらいのペース（５０分～６０分）で始めました。
まだ５．６回しかしてないけど、
やっと筋肉痛が治ったって思ったら太もも細くなったよ＾＾
１㎝だけどずーとサイズ停滞してたからうれしい。
ステッパーより全然効くね。心拍数も１２０以上を保ちやすいし。
後太ももだけ細くなりたくてやってます(･д･｀*)
がんばるぞーｴｲｴｲ (ι´Д｀)ﾉ ｵｰ!!

92：04/10/02(土) 07:11:32
朝ｼｮｺ終了☆
休日は朝もできていいやね

まじ後ろふと桃～お尻にかけてがきれいになった
体重も食ってるわりに増えない！
ｼｮｺｼｮｺｼｮｺ

93：04/10/02(土) 07:21:05
はぁ～～なんとか４０分ショコった～。疲れた～。
ショコったあとこのスレにくるとすがすがしくて
何だか優越感にひたれる。でも体力的にはまだまだ・・
たま～に１日２時間ぐらいやってる人いるけど
どうしたらそんなに体力つくのか教えてほしいよ。。
>>91
やり始めなのに連続５０～６０分出来るなんてすごいね～。

94：04/10/02(土) 08:02:08
>>88
なに！？ヽﾉ｀ﾛｿヽ ﾅﾝﾃｺｯﾀ!

95：04/10/02(土) 08:26:00
今豆乳飲んでしまった。
これからショコるのに、何分後がいいですか？
３０分くらいでしょうか。

96：04/10/02(土) 12:28:44
夜のおでん用に　と煮込んでいた卵がﾝﾏそうに出来上がって･･･
4個も喰っちまったよ。煮込み卵最高（・∀・）！

ｼｮｺってきます湾･･･

97：04/10/02(土) 12:30:36
ケツの形が上に上がってよくなってるような・・・やっぱり昇降!?

98：04/10/02(土) 12:36:20
>>96
って(σ｀д´)σｫｨｿｺｯｰ!!　食いすぎﾀﾞﾛ
ｺﾚｽﾃﾛーーーﾙ　高っ！！

99：04/10/02(土) 12:48:44
　　　　@@@@　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（゜д゜@　＜　あらやだ！次で100だわ！
　　　┳⊂　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　[[[[|凵ノ⊃
　　　◎Ｕ□◎　＝３　ﾐﾅｻﾝ ｶﾞﾝｶﾞﾝ ｼｮｺｯﾃﾈｰ!


100：04/10/02(土) 12:50:50
卵のコレステロールはそれほど気にする必要はないってのが今の定説
まぁ、カロリー高いから太りやすいけどな
ちなみに女性は卵食いすぎると心臓病になりやすいらしい(滋賀医大の研究)

101：04/10/02(土) 13:42:59
初ショコ30分クリア！
30分前にVAAM500㍉㍑飲んでやったら気持ち悪いくらい超汗だく。
前々からこのスレ読んではいたんだけど、遂に今日デビューしまつた。
4ヵ月で10キロも太っちゃったから（ヘルニア＋病気で毎日点滴受けて）…
身体壊さないようマターリ気長に続けます。

102：04/10/02(土) 13:49:19
ヘルニアって大丈夫か？ｼｮｺでヘルニアになるやつもいるが・・・
医者に聞いてからしたほうがよさげ。

103：04/10/02(土) 14:02:00
履けなくなっていたジーンズがスルリと は・け・た・
しかも忙しくて1週間やってなかったのに。
昇降様(TдT) ｱﾘｶﾞﾄｳ

104：04/10/02(土) 14:17:34
昇降する前に飲む飲み物で
コーヒーとVAAM以外にいい飲み物はありませんか？


105：04/10/02(土) 14:18:17
>>103
おめで㌧
おかげで餅あがったよー。
具体的に何cm減ったとか書いてあるとなおよし。

106：04/10/02(土) 14:26:51
>104
ようはカフェインが効くのだから
カフェインの多いお茶ならいいのでは?
紅茶･ウーロン茶･プーアール茶など。。..
バームのほうはアミノ酸だからアミノバイタルとかアミノ酸飲料なら
代わりが聞くと思われ。とはいえよくあるアミノサプリとかアミノ式とかは
アミノ酸が極わずかしか入っていないのでお勧めしない。

107：04/10/02(土) 14:28:17
クッション性のある靴ｶｰ。
ジムに行く予定で買ったナイキの靴があるからそれでいいかな。
外ではいてないから綺麗だし、かわいいデザインだからやる気もうｐだな。
よーしがんがろー

108：04/10/02(土) 14:28:23
あるあるで言ってたことだが運動の前に酢を飲むとｶﾛﾘｰ消費量が上がるらすぃ

109：04/10/02(土) 15:01:30
>>106
>>108
ありがとう

110：04/10/02(土) 15:39:46
>>105
腿が全く通らなかったのが余裕で通ったのと
ジーンズのウエストに手のひらが軽く入るくらいの
余裕ができたくらいの数字です。
怖くて計っていません。

111：04/10/02(土) 15:54:13
本日初ｼｮｺ。bondのCDかけてノリノリでやりますた（w
気持ちのよい汗をかけましたよ。続けられそう。がんがりまつ。

112：04/10/02(土) 16:54:51
起きてすぐにショコるモチベーションってどこからくるんだ～

113：04/10/02(土) 17:03:19
今(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞｨ!!の曲知った。おもろすぎ。
ってか、この曲に合わせてやってる人いるみたいだけど、速くないかい？
私がヘタレなだけかな・・・とてもこの速さじゃ出来ないとオモテしもた。


114：04/10/02(土) 17:05:08
>>113
あの曲にあわせてやるのは、速すぎて無理ぽ。
脳内に流れる曲に合わせて(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞｨﾚ!!

115：04/10/02(土) 17:07:33
>>113
私も今はじめて聞いた～！！
この歌すごいわ♪♪

116：04/10/02(土) 17:13:41
皆超人なのか？と思ったからホッとしたよ。よかったよかった。
確かにこの曲だとモチ上がるね～。イケイケドンドンな気分になるわ。
私も今日脳内(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞｨ!!でやってみる。


117：04/10/02(土) 17:25:55
>>112
起きてすぐの運動は心臓に負担かかるからやめとけ

>>113
（ﾇﾇﾈﾈ）（ﾇﾇﾈﾉ）（ﾇﾇﾈﾈ）（ﾇﾇﾈﾉ）と
２拍ごとに足を動かすようだとどうだろう、遅すぎるか?
脳内なら好きなリズムに変えられるからいいな

118：04/10/02(土) 17:29:53
ジーンズで痩せ具合確認するのいいよね
ボタンとめたまま脱げるようになったよ

119：04/10/02(土) 17:37:35
>>118
個人的には体重体脂肪測るよりも断然ﾓﾁ上がる。
特に一度諦めて妹にあげたｼﾞｰﾝｽﾞを奪い返せたときの感動といったら……

……｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ｼｮｺﾊﾞﾝｻﾞｲ

120：04/10/02(土) 18:04:22
年に数回合う友人とかを
驚かせたいと
企むワタシ　ふふふ

121：04/10/02(土) 18:07:38
正月の同窓会に向けてガンガッテル私。
ぐふふ。

122：04/10/02(土) 18:22:12
昨日はカープの勝利を喜びつつ1時間半ショコりました！
やっぱ緒方はやってくれるんよね～

123：04/10/02(土) 18:23:23
本日初ショコ。なんとか30分頑張りました。
音楽聴きながらやったけど、30分って結構長いのね。。。
このスレを読み倒して、色々学んで、サイズダウンに向け
がんばるぞーーー！

124：04/10/02(土) 19:03:14
>>102
御心配ありが㌧。
お医者様に聞いたところ、
「低めの踏み台で少しゆっくり、更にコルセットを巻けば大丈夫」との事。
今朝はTシャツの上に巻いたけど、あまりにスゴイ量の汗が出るから洗えるようにもういっこ買ってきたよ。
ヘルニアだと身体が重いのは大問題だからねー。
焦らず気長にがんがるよ。

125：04/10/02(土) 19:43:03
生理休暇はさもうと思ったのに、妙に不安で（休み癖つくので）
CDとﾌﾞﾗﾝﾁとﾊｶﾞﾚﾝで３０ｍずつ踏んでしまった。
計１．５ｈ。
箪笥の肥しになってたマジパンまではいて。

誰か感謝祭ｼｮｰｺｰをスタートからエンドまでやる人いないのか？　ｲﾈｰﾖｗ

126：04/10/02(土) 19:53:52
昇降続けて三ヶ月、体重は5キロ減りましたが体脂肪は２％しか減ってません。
こんなもんなんですか？

127：04/10/02(土) 19:54:28
欲しかったパンツを買いに行って試着したんだけどいつも通りのサイズを持っていったら店員さんに
それじゃ大きすぎますよと言われた。それだけでも軽く感動したのに
試着してみたら今までのはブカブカだった…最近さぼりがちだったけどﾓﾁあがった。
また頑張ります。ｼｮｺありがとう。

128：04/10/02(土) 19:57:58
>>113
ﾗｳﾞｨって何の曲ですか？

129：04/10/02(土) 19:58:59
>127
ｽﾝﾊﾞﾗｽｨｰ

130：04/10/02(土) 20:00:14
下半身太りでまだまだぜんぜんですが
パンツルックが決まるようになってきた。
もともと美容体重なので減らしにはかからず筋肉鍛える意味をこめこめ
踏んでるんですが

今まで歩くたびに横のショーウインドウに映る自分のケツが
ぷりっと出てたのがだいぶすっきりして、足が長く見える。

昔は足が極太でとんでもなかったけど、成長したなぁ…（ショコだけではない）
ある程度落としたあとがぜんぜん理想に近づけなかったけど
今のパンツルックは少し好き。
昔は形がきれいに見えるパンツを一生懸命さがしてなんとかすらっとみえるように
はきこなしてたけど、今はパンツを選ばなくなった。
正直、無印とかのパンツでもかっこよく見える。

やせたらおしゃれが楽しくなってお金かかるって話よくあるけど
私はスタイルが整いだして、安物でもかっこよくみえるようになったんで
逆にアレンジしやすくなった。
スタイルに自信なかったころはやっぱりブランドもの、いいものに頼ってたし。


131：04/10/02(土) 20:01:13
>>128
他人に聞く前に「ﾗｳﾞｨ」で検索してごらん？
ttp://kimishine.ddo.jp/

132：04/10/02(土) 20:20:56
ショコとウォーキングだとどちらが脂肪燃焼効果があるのでしょうか？
ショコは腰周りがスリムなるのはショコらしいですけど・・・。

133：04/10/02(土) 20:28:03
>>132
きちんと腿を上げるウォーキングなら昇降と変わらない
好きな方やればいいんじゃね？
最も効率の良い方法を探すのに時間かけるより今から動こうよ

134：04/10/02(土) 20:41:11
>>130読んだら､ﾓﾁ上がった!(・∀・)
私も頑張ればそうなれるかな?と思いながらｼｮｺ前のｽﾄﾚｯﾁ中｡
まだまだ全身ﾃﾞﾌﾞだけど､脳内(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞｨ!!でがんがる｡

135：04/10/02(土) 21:25:50
さっきまた４０分やったよ～。誉めて。

136：04/10/02(土) 21:45:18
えらい！！！

137：04/10/02(土) 22:00:34
今日からやり始めました。張り切って＋キントレやりすぎた。
もも痛い。これが持続すればいいんだけどなー脱肥満


138：04/10/02(土) 22:10:35
今日は昼２０分、夜３０分ショコしました。
ﾗｳﾞｨ!!をお供にするとなぜか頑張れてしまう。
いいねコレ（笑）


139：04/10/02(土) 22:13:59
>135
またかい！すごすぎ、あんたはえらい！
さすがだね～、こりゃ参った。

>137
今日からですか。最初は無理しないでね。まったりと。

>138
(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞｨ!!が脳内で響くと、もう後戻りできません。（嘘


140：04/10/02(土) 22:19:14
少し前に、ダンベル持ちながらｼｮｺってたら
手を振り方を誤って左側の骨盤にガンッ！
その時は一人で痛い痛い唸ってソファに倒れこみましたが
すぐにｼｮｺを再開できたので特に問題は無いなーと思いました。
が、しこりになっていて触ると少し痛い(´・ω・｀)

みんなは気を付けて私みたいなドジをしないようにねー。

141：04/10/02(土) 22:23:59
　●年齢・性別： 女
　●期間： 90日
　●身長： 155
　●体重の変化： 59→49.3
　●体脂肪率の変化： 33%→25%
　●サイズの変化： 11号→9号
　●昇降頻度： 大体毎日
　●昇降時間： 1時間
　●台の高さ： 12センチ
　●昇降以外にやっていたこと： 食事制限、腹筋等
　●感想： ヤフーの90日ダイアリー終了記念にさらしてみた。
　　　　　　　最終目標は43キロ、体脂肪19%でし。


142：04/10/02(土) 22:24:50
質問なんだけど、連続１時間とか２時間やれる人は
ショコ始めたときからそれぐらいの時間こなせたの？


143：04/10/02(土) 22:32:11
>>1のまとめサイトくらい読んでおきなさい

「最初は10分でも辛い方が多いと思いますが､慣れれば全然大丈夫。
すぐに30分くらいできるようになりますよ。」

144：04/10/02(土) 22:42:09
>141
がんばったねー！

>142
始めて1週間目の今日、1時間ショコった。


145：04/10/02(土) 22:50:48
>>142
体力や体重の差もあるから、人と比べない方がいいよ。
自分で10分が精一杯だったら、10分からやればいいし。
出来る時間が、その人の筋肉や心肺機能に見合ってる長さなんだよ。
無理は禁物。

146：04/10/03(日) 00:00:16
>>141
90日でそんな行くか？！
と勘ぐってしまう…

147：04/10/03(日) 00:21:55
最高みんな、連続どのぐらいやったことありますか？

148：04/10/03(日) 00:27:40
>>146
私も「えっ!? 凄すぎ・・・」って思ったけど
食事制限と筋トレが激しかったのかも知れないですよね。

どうやら私は55分が「ここまでライン」らしいです。
それ以上は時間的に無理な事が多いし、時間があっても
55分経った位から体がカクカクしてきて、パワー不足な感じになんで
そしたらショコ終了して軽い筋トレ・柔軟・軽いマッサージとかをダラダラしてます。
たまに「1週間でこんなに変わった!」とか言ってる人がいるけど、
私、なーんにも変化してない。若干、もしかすると腹の形が変わったかな? って程度。
人によって効果は違うんだけど、劇的に変わる人が羨ましい・・・。

明日もがんがるゾ！ (`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ

149：04/10/03(日) 00:31:59
>>147
昨日、野球を見ながらショコってたら1.5h弱経ってた。
「うおー！よくやった自分！」とか思ってワクワクしながら身体測定したら、
プラマイゼロ～＋0.5cm。減ってない・・・って、
そりゃあ4日前のデータと比べてサイズ変わってたら逆に怖いわな。

150：04/10/03(日) 00:33:13
>>147
昨日朝8時から12時までやって
さっきﾀｲﾀﾆｯｸ見ながら約4時間やった
CMの時は休憩したり足伸ばしたりとかしながらだからぶっ続けってわけじゃないけど

151：04/10/03(日) 00:33:32
教えてちゃんで申し訳ないですが、
>>146たんの言ってる「ヤフーの90日ダイアリー」って何ですか?

152：04/10/03(日) 00:34:39
×　>>146たん
○　>>141たん

すまそ・・・。


153：04/10/03(日) 00:37:15
>>150
れ、連続4時間!?　計8時間!?!?
スタミナあるなぁ～。

154：04/10/03(日) 00:40:23
>>150
ｽｹﾞｰ

155：04/10/03(日) 00:49:49
>>150
すごいが足腰にガタがきそうでマネできん

156：04/10/03(日) 00:55:37
漏れも4時間近くやったことある。
「お、今日は4時間もできたよ。」って思ったら、つかれはじめてだめになった。
でも最近は3時間は普通にできるようになってしまって、
なんか足に悪そうなので90分～120分で自粛してる。
やってもやっても足が疲れない

157：04/10/03(日) 01:13:27
ワタクシは常に右手を上げて喋る仕事をしております。
若いときはそんなことなかったんだが、この仕事も10年を超えると
明らかに右の胸が高い！　ということは。
万歳昇降は絶対バストアップに効くということなのです。
がんばりましょう。

158：04/10/03(日) 01:16:34
>>157
骨格が斜めにゆがんでるってことは・・・

159：04/10/03(日) 01:21:40
好きなﾋﾞﾃﾞｵ見ながらだと集中出来てMAX90分位こなせる。
でもTV見ながらだとCMの最中にﾓﾁが下がってしまうんですよね。
あれ？まだ30分？なんか疲れたかも…って我に返ってしまふ。

なので私はﾊﾗﾊﾗするﾄﾞﾗﾏ（24とかER）を借りてきて1話分！
今日は2話分とかやってます。
いつのまにか時間が経ってるし時間を有効利用している気が
するんですよね。自己満足かもだけど。
今24第2ｼｰｽﾞﾝ放送しているので、全部録画して今月分の
今月分のﾓﾁ上げに使います！

160：04/10/03(日) 02:26:59
3、4時間やる人って相当暇なのね…
昇降にそんな時間かけられないわ

161：04/10/03(日) 02:46:42
オールスター感謝祭見ながらずっとやってたよ
慣れてきたからかギリギリやり遂げれたよ

162：04/10/03(日) 03:07:17
連続では２時間３０分が限界だ・・

163：04/10/03(日) 06:08:16
藻前ら化け物か！連続２時間以上できる香具師はもう痩せてるだろ～。。。
体力も充分あるじゃん。。

164：04/10/03(日) 06:12:24
とりあえず漏れも連続１時間目指してがんばってみるけど
どうしてもダメだったら戻ってくる・・

165：04/10/03(日) 07:26:46
>>151
141じゃ無いけれど
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/
90日ダイエットダイアリー
体重、体脂肪記録すれば　勝手にグラフ作ってくれる優れもの。
漏れも使ってるよ。

166：04/10/03(日) 07:27:23
連続2時間やっても変化がない私は逝ってよしですね。

167：04/10/03(日) 07:42:56
>>165
さんくす。以前ここで話に出てたアプリはWin用だったから
マカーの私は使えなかったんです。
Mac用のグラフ生成ソフト、検索したらシェアウェアがひとつたけあったけど
金出す気にはなれずに表計算ソフトからグラフ作成しようとしてました。
いいのがこんな身近にありましたか。有り難く利用させていただきます。

168：04/10/03(日) 07:43:40
うわ。167の名前欄、151です。失礼しました。

169：04/10/03(日) 08:08:06
連続何時間やってる人はペットボトルとかダンベル使わず、
ただ黙々と１２・１２を繰り返しての２時間じゃないの？
　
腕振り回したり、バンザイショウコーしたり
上半身運動を加えながらの１２・１２で連続２時間とかは絶対無理だって・・・
　

170：04/10/03(日) 09:00:39
３２歳女です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
９センチで毎日３０分３ヶ月続けて体重、体脂肪まったく変わりません。　
１５０センチ４５キロ体脂肪２５です。ただ太ももだけ変な筋肉がつた気が　
します。食事制限はほんの少し。やる前にバーム飲んでます。　　　　　　
とりあえずこれからも続けてみます。

171：04/10/03(日) 09:03:25
>>169
ダンベル持ってだよ

172：04/10/03(日) 09:06:48
>>170
そんなに太ってないからでしょ。１日何食たべてるの？

173：04/10/03(日) 09:13:33
>>170
>>1

174：04/10/03(日) 10:25:19
>>169
上半身エアロビ運動もしています

175：04/10/03(日) 10:41:22
2Lのペットボトルに水入れてバンザイして40分やった。
いつもは汗なんてかかないのに3分くらいで汗かいて
きて、終わったらびっしょり。
負荷かけると全然違うね。

176：04/10/03(日) 11:13:51
>>170
筋ﾄﾚはしてないの？
基礎代謝量は？

177：04/10/03(日) 11:24:59
普通の昇降と万歳昇降ではどちらがより大腰筋が鍛えられる？

前レスでペットボトルを持ってこの方法で昇降をしたら
お腹の贅肉が取れやすくなったとかって言っていた人がいたので凄く気になる。
太ももが太くなり安い自分にとっては踏み幅を大きくとり大腰筋を鍛える昇降と
同じくらい大腰筋に効果があるのなら万歳昇降をしてみたいと思うのですが・・
アドバイスお願いします。
兎に角お腹の贅肉だけ取れないです。恥骨の少し上で段が出来て
1段？２段？腹状態ｗ、なんでもお腹が出てる場合腹筋背筋を鍛える体操だけでは
贅肉は取れないらしいです。それよりも肝心なのは大腰筋を鍛えることらしいので
この万歳昇降が普通の昇降よりも大腰筋二効果があるのならやってみたいのだけど
出来たら普通昇降と万歳昇降をやり比べた人がいたら効果のでかた違いなど感想を聞かせてください

178：04/10/03(日) 11:55:34
>>177
>>1

179：04/10/03(日) 13:11:37
>>163
数時間できるのに、まだでぶでぶだしBMIでも肥満度1です。
漏れの場合やっぱひきこもりだから昇降以外なにもしないし(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

180：04/10/03(日) 13:13:35
>>169
両手に2kgずつ持ってバンザイ姿勢とか、踊りながらとかぶんぶんしながら。
つかれたら、おろして肩の体操。
しばらくクールダウン

を難解もくりかえす

181：04/10/03(日) 13:24:28
>>170
食事に問題あるんじゃないでしょうか？
自分で気付いていない盲点が……。

182：04/10/03(日) 13:29:08
うん、やっぱり食事だろうねー。踏み台だけじゃそこから落すのは
ちょっと難しいかも。

183：04/10/03(日) 14:02:22
踏み台をやってたら不思議と食事にも気を使うようになった。
自分にはかなり合ってたみたい(´∀｀)

184：04/10/03(日) 14:10:49
踏み台だけでも、やりようによっては、体重も食欲が減退しますよ。
よく言うように、なんにも1日しないですごす日々の方が腹減りやすく、
運動する方が以外とおなかへらない、と。



185：04/10/03(日) 14:58:55
確かにダラダラと生活しているほうが変に食べ過ぎる。
運動をしているとそれほど食欲が湧かない。

186：04/10/03(日) 15:35:24
今から筋トレ＆ｼｮｺがんがる。ぷりんてぃん♪

187：04/10/03(日) 15:46:41
今日はじめてショコりました。
30分位から汗がでてきて、１時間後には汗だくです。
今まで夜びくびくしながらウォーキングしてたけど、ショコならそんな心配もないし、
雨でも大丈夫。
これで下腹ぽっこりが凹むといいな～。

188：04/10/03(日) 15:51:38
あたいは夜更かししないように気をつけたよん。
夜更かし2ちゃんで貼り付いて喰う喰う。ｗ
そこでこのｽﾚ見つけたんだけどね。
起きてると腹減るし座りっぱなしで姿勢も悪いし。
早寝するようになったら一日6食（朝・昼・おやつ・夜・おやつ・おやつ）
が3食＋軽いおやつ　に減ったよｗ
3ヶ月で４㌔↓した。

189：04/10/03(日) 16:18:10
>>140
えっと、ダンベルを持ちながらやると、
バランスを崩して、怪我する人がいるそうです。
リュックにダンベルを入れてやるようになって、そういう事故？がなくなったと
どっかのジムだったかな？のサイトにありましたよ。
ダンベル持ちながらって、案外危ないらすい。

190：04/10/03(日) 16:21:39
>>184
体重は減少しても、食欲は減少しないだろー。
それまで、昇降以上の運動していた人が、
昇降だけにしたのならともかく。
運動してなかった人が、昇降し始めたらお腹空くよよ。
私の事だ。orz

>>187
同時に腹筋するといいよ。
仰向けに寝て、足を90度上げて下げる時に、床につけずに止めて、
また90度上げるのを繰り返すやつ。

191：04/10/03(日) 16:29:20
7/1～現在
さぼった時期多々ありw
161cm
56⇒49.3kg
19％
台高12cm


192：04/10/03(日) 16:58:29
あ～ぁ…近所のｽｰﾊﾟｰ､優勝ｾｰﾙでｲﾛｲﾛ安くなってて
ｱｲｽ&ﾁｮｺ買っちゃった…しかも30分たたずして完食…ｱﾊﾝ(ﾉ∀`)
誰か､この食欲どうにかしてくれorz
みんなはこうならないようにね｡

ｽﾚ違い&ｽﾚ汚しｽﾏｿ(ﾉД`)決意表明しなきゃやる気おきなくてさ｡
…ｼｮｺってきまつ｡(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

193：04/10/03(日) 17:00:20
ｼｺｼｺしてきます

194：04/10/03(日) 17:01:04
ｼｮｺ1週間超えたくらいだけど体脂肪2,3%以上落ちてることになってる。
短期間でそんなに落ちるもんかなぁ。落ちてるといいけど。

195：04/10/03(日) 17:08:25
ｼｺは？

196：04/10/03(日) 17:25:47
ショコって2週間、体重増えてるんですけど。
1日30分ショコ、スクワット20回やってるのになんで？

197：04/10/03(日) 17:27:50
食べてる量が増えてるからってｵﾁ

198：04/10/03(日) 17:37:25
>>141が減りすぎとのことですがほんとです。
筋トレは腹筋20回（5秒であがって5秒で降りる）、二の腕引き締め、モモ上げ各60回くらい。
ショコは最初は45分くらいで筋肉痛が終わった後1時間、調子がいいと90から120やってました。
もっとも120分は90日のうち3回ですが。
食事制限は夜は置き換えで一日1200カロリーくらい。
あと、柔軟をやってます。
頭が床に付くまでになりますた。
腹回りが劇的に変わったよ。
まだまだがんがるよ！

199：04/10/03(日) 18:02:35
>>197
量は変わってないよ
ずっと1日2食だし。

200：04/10/03(日) 18:04:00
台所に入ると、鎌倉半月がなぜかある！！！！！
…昇降はじめていらい、お菓子を食いたい！！と思う欲求はなかったものの、
これだけは外せない。バリバリくってしまってる。

201：04/10/03(日) 18:42:37
鎌倉半月ってなんですか？
おせんべかなんか？

202：04/10/03(日) 18:47:33
>>201
本当 何それ？

203：04/10/03(日) 18:49:15
>>199
それが原因と気づけよ
ヴォ(ry

204：04/10/03(日) 18:54:00
ヴォ？
ヴォう飲暴食？

205：04/10/03(日) 18:55:18
相撲取りも1日２食らしいよ

206：04/10/03(日) 19:03:10
え！？相撲取りって1日5色とかじゃないのか。
おなか減らんのかな・・・

207：04/10/03(日) 19:17:19
確かに>>199は痛いかも
一日二食誇らしげに語っちゃってるし…
( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

208：04/10/03(日) 19:17:39
>>206
めちゃくちゃ喰うんだよ。小分けにするより一回にドーンと食べた方が太る。

209：04/10/03(日) 19:19:21
>>204
ｳﾞｫｹと言いたいと思われ

210：04/10/03(日) 19:21:33
だからつまり199は206が言うように
二食だが一食にﾄﾞｶｰﾝと食ってるんだろ…


211：04/10/03(日) 19:33:13
ショーコー40分やってきた
ジムで走るよりいいかもしれん

212：04/10/03(日) 19:38:03
相撲取りレベルがショコなんかやるわけねーだろ

213：04/10/03(日) 19:41:11
>>212
食い方を言ってるわけで。
読解力ないのねアナタって。

214：04/10/03(日) 19:43:57
朝食抜きﾀﾞｲｴｯﾄとか一日一快食ﾀﾞｲｴｯﾄもある事だし、
ｳﾞｫ○は言い過ぎと思う。

215：04/10/03(日) 19:46:41
まとめにもすぐ体重は減らないと書いてあるし
気長に待とうよ。
体重より見た目だよ見た目。

216：04/10/03(日) 19:53:59
やっぱり３０分じゃダメなのかな～。
それより、ショコ前の筋トレとショコ後の筋トレはどっちが効果あるの？
聞く人によって違うからよくわからなくて。

217：04/10/03(日) 20:03:52
199みたいなのが一番ｳｻﾞｲ
まとめサイト読めよ

218：04/10/03(日) 20:04:43
>>216
両方やれ

219：04/10/03(日) 20:12:48
>>199はもう来ないのか？

220：04/10/03(日) 20:27:37
>>216
後にやるといいよ

221：04/10/03(日) 20:37:16
>>216
前にやるといいよ

222：04/10/03(日) 20:44:24
体重を減らしたいだけなら
10日ぐらい水だけで暮らせば３キロは簡単に落ちるよ。



223：04/10/03(日) 20:59:17
>>222
それは過激なダイエットスレでどうぞ～

224：04/10/03(日) 21:02:45
>>222
スレタイ読めや

225：04/10/03(日) 21:24:20
おい！なんか荒れだしてるぞ！
皆でマターリｼｮｺしようぜ。

226：04/10/03(日) 22:04:49
151って気になったら検索することも出来ないもんなのかな。

227：04/10/03(日) 22:23:04
デブがいらいらしてるスレはここですか？

228：04/10/03(日) 22:23:31
今日から始めました　２０分
体重８１．０ｋｇ

日記帳にするつもりはありませんが、とりあえず宣言だけ

229：04/10/03(日) 23:03:51
今日初めて連続１時間やれた！漏れすごいよ！！

230：04/10/03(日) 23:18:16
>>229
乙

231：04/10/03(日) 23:26:52
今日ﾗﾋﾞ!!に合わせてやってみた。10分で汗だく。

232：04/10/03(日) 23:30:59
１時間なんて余裕だろ・・・。
ダンベル持ちageながら１時間は簡単にいける。

233：04/10/03(日) 23:34:20
>>232
人それぞれのペースってもんがあるんだよ
なんで素直に誉められずに俺様自慢になっちゃうんだろうね

234：04/10/03(日) 23:35:57
(ﾟ∀ﾟ)Rabbit!!

235：04/10/03(日) 23:36:50
>>232
あ、あたしだってそのくらい簡単なんだからぁ！

236：04/10/03(日) 23:40:48
疲れたくないんで汗が出るくらいの短時間でやめる。
じゃないと毎日楽しく続けられない。

237：04/10/03(日) 23:40:52
昇降60分の後　筋ﾄﾚ→ｽﾄﾚｯﾁしてたら　家族が帰ってきた
「オマエ、なんで（こんな涼しい日に）汗だくなんだ？」
雨でも運動できて昇降は（・∀・）ｲｲ!!

238：04/10/03(日) 23:45:36
ｼｮｺ途中でﾊｧﾊｧ言ってる時に電話かかってくると困る
昼間から何やっとん？って思ってるよ、絶対

239：04/10/03(日) 23:45:43
大豆ペプチド飲んだ後やれば汗かきそう･･･

240：04/10/03(日) 23:46:57
39歳・男・168cm・73kg

ちょっと前は15分から20分で汗をかき始めて40分で終わったあとはダラダラという感じだった。
最近はほとんどかかない。これは単純に涼しくなったためと考えていいのだろうか？
思い当たる人、教えてください。

241：04/10/03(日) 23:50:04
あたしも汗かかなくなっちゃった
北海道なんだけど寒いからかな？？

242：04/10/03(日) 23:52:30
扇風機横においてあおってても汗かく。
汗かく気があまりないともいう。

243：04/10/04(月) 00:09:56
始める前に水飲めば汗かくんじゃね？

244：04/10/04(月) 00:12:55
脂肪の燃焼度と発汗量は、それほど関係ないようです。
体の温度が上がり過ぎるのを防ぐ為発汗するわけで。
20分以上やって、うっすら汗ばむくらいが
脂肪分解酵素リパーゼの働きがいいとされてますね。

245：04/10/04(月) 01:18:47
鎌倉半月
ttp://www.kamakuragoro.co.jp/product/special/sp02main.html

要はゴーフレットっちゅうやつかな？
うまいよーーー｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

246：04/10/04(月) 01:51:20
めでたく10日続いた。数ヶ月ざらのこのｽﾚじゃなんてことないが。

247：04/10/04(月) 01:54:31
ｽﾚ違いならｽﾏｿ

2ちゃんで、いろいろ調べて食事の栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えたり、ｼｮｺったり、やりたくない日はｽﾄﾚｯﾁやﾖｶﾞとか違う種類の運動してたら「痩せた」って言われた。

ありがとう昇降とこの板のみんな。これからも続けるよ。

248：04/10/04(月) 02:06:32
2ヶ月半やってる。
で、8月頃の写真と今日の写真。
各種数値は一応減ってるんだが、
変化あるようにみえますか？
ttp://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/img-box/img20041004020503.jpg
自分じゃわかんなくて・・。

249：04/10/04(月) 02:11:17
かぎりなく微妙だな～。10キロくらいやせりゃ明らかな差が出るだろうが・・・
つーかおまいは勇気があるな。見た俺も勇気ある。

250：04/10/04(月) 02:16:23
>>247
おめでとう！
ショコは減量だけじゃなくて、体重・体型の維持にも持ってコイ！だよ。

>>248
結構変化ある様に見えますよ。
右の方が乳、腹の出っ張り少ないし、腰のラインも明らかに違う。腕の幅も。
左は乳の下のラインが結構ハッキリあるしね……。
右の腹見ると、段々腹の頃のシワが残ってますね。もう少し痩せれば消えるのか？
まぁ、まだまだ引き締め甲斐のある体してますね……。頑張って下さい。

251：04/10/04(月) 02:18:56
>>249
私はマジマジと凝視してしまったよ……。
よく見りゃいろいろ変わってて面白いからさ。
>>248
これで数値的にはどれくらい変化あったんでしょう？
体重・体脂肪・ウエストとか。

252：04/10/04(月) 02:34:50
>>248
こういう風に写真とって比べるのってやる気があがりそうでいいね

253：04/10/04(月) 02:53:11
漏れ、実は>>29です。



254：04/10/04(月) 03:00:18
ほいじゃ>>248よりショッキング画像ですが、今度は正面です。
ttp://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/img-box/img20041004025948.jpg

255：04/10/04(月) 03:25:00
>>254
ショ……ッキング画像……w
やっぱり腹周りが随分違うね。
88kgの体脂肪率30％→84kgの体脂肪率25％って事は
脂肪量が26.4kg→21kgで5キロ以上減ってる事になるのか。
254の写真の膝の間隔見ると、太ももの間の肉が減って真っすぐ立てる様になったのかな？
前に比べれば体動かしやすくなったんじゃない？
しかし25歳でこの腹はまだマズいな。
食事制限は全くしてないの？ある程度油モノは控えた方がいいよ。
頑張れ～～。

256：04/10/04(月) 03:30:17
>>255
姿勢がよくなったかもしんない。
そのせいか、乳首とヘソと膝の間隔が違うことにきづいた。
ほぼ同じ位置にカメラ設置してほぼ同じ位置で立って写真とってるので、
カメラの位置が違うからそうみえる、ってわけではないっぽいし。



257：04/10/04(月) 03:38:49
姿勢もあるかも知れんが、左の写真の頃は
「乳が垂れてる」＆「腹が突き出てヘソの位置が上に押されてる」
から間隔が短くなってるんだと思う。
まぁ、これだけ体重あれば基礎代謝も高いだろうし、男性は女性より減量し易いからね。
これでショコに加えて食事制限もすれば、10キロくらいみるみる落ちると思うが。

258：04/10/04(月) 05:46:14
>>248
今84kgに痩せたとはいえ
連続２時間なんて出来るの～？すごいな～。。
で、よければ１日の食事はどんな感じのメニューをどれほど食べてるのか教えて。

259：04/10/04(月) 05:55:01
毎朝の日課になりつつあるつら～いショコタイムにいってきやす・・・
疲れるまでやってみるけど、限界きたら戻ってカキコしにくる。
今までの最高は昨日叩きだした連続１時間。。
とにかく時計は一切見ない。もうやりたくね～もうダメだ～ってとこが目安。
　
ではよ～～～いスターート！！(この３分後に開始してます)

260：04/10/04(月) 06:06:07
>>259
がんばれー！
しばらく戻ってくるんじゃないよ！

261：04/10/04(月) 06:14:56
ここのスレ最近何だかパワーが凄いね！
私も負けずに頑張ろうっと。

262：04/10/04(月) 07:06:26
ﾊｧﾊｧ...ﾊｧﾊｧ...疲れた～～
5:58分～6:50分＝52分でリミットきてしまった。。
そのあと腕立て20回、腹筋30回やったので結構いい汗かけた。
　
>>260
ごめんよ、１時間超えられなかった・・

263：04/10/04(月) 08:35:42
最近朝ショコやる時間がないよう・・
子供が一人でも起きてちゃ集中できないし
末っ子が起きてる時はジャマされてできないし
ﾑﾁｬしたら寝る時間が無くなってヘバるし
食事制限でお腹がすいてイライラ子供に当たるのがイヤでショコ始めたんだけど
成果がなかなかでない・・
始めて4週間、中一週間は生理休暇
一日1回～2回20～30分　二分交互にバンザイｼｮｺ+できるときは筋トレ
体重54キロ変わらず　ウエスト73→71・・だったのに今日72に戻ってたorz

たかだか一ヶ月でグチってすみません　誰か慰めてクレ・・
努力の成果が出ないのは子育てだけで充分だょぅ


264：04/10/04(月) 08:48:05
２，３０分なら旦那さんに見ててもらうとか。

265：04/10/04(月) 08:58:31
>263
うちにも3歳の男の子がいるけど、幼児雑誌(ほとんど厚みなし)を持ってきて、
向かい合って一緒にショコってるよ。童謡のCDかけて「大きな栗のー木の下
でー」なんて振り付けもしながらやるといい感じだし。
邪魔扱いしないで一緒に楽しめば、10分もすると飽きて一人で遊びだすよ。

イライラするような食事制限は、やり方が間違っているんだと思う。
子育て中の主婦なんだから栄養面には詳しいはずだし、低カロリーで経済的
なメニューを考えるのも楽しいよ。もちろん腹持ちも工夫して。

1ヶ月じゃ効果がでるのはこれからだよ。
私も54kgからはじめて今は45kg。5ヶ月かかってる。
子どもを言い訳に使わずがんばれー。

266：04/10/04(月) 09:43:24
おぉ、子育て中にショコをやっている人がいるとは嬉しい。
ウチもショコしている最中に２才の娘が邪魔しにやってきます。
仕方ないので、>265さんみたいに一緒にやってみたり
無理がない程度におんぶや抱っこなどをしながらショコってるよ。
二週間で1キロの間隔で落ちてきております。
がんばれるといいですね。


267：04/10/04(月) 09:46:08
私も子育て中ｼｮｺﾗｰです。
うちの子は１歳なりたてだからまだ軽いので
「だっこ！」と言い始めたら抱っこひも装着して
抱きながらｼｮｺってます。負荷が+10㎏･･けっこうｷﾂｲ。

で、揺れが気持ちいいのか10分もすると腕の中でぐっすりﾃﾞｽ･･

268：04/10/04(月) 10:07:50
子育てｼｮｺﾗさま意外といらっさるのですね！嬉しいです

265
スゴイ減ってますね～5ヶ月ですか、やっぱり続けることが大事なんですね。
「イライラする食事制限」というか単純にハラが減ると異常にイライラするんですよ。
手が震えたり。なのでイライラ防止で食事を作る前（一番イライラする時間ｗ）につい間食。
メニューの工夫カア～そうですよね～そうなんですよね～
昼飯なんかはつい面倒で炭水化物中心になってしまうのはかなり問題と自覚してます・・
ちょっと考え直してみますね。ありがとう。
つか子供を言い訳て。ひどいなｗ 図星だけどorz

265，266,277
子供と一緒にショコってのはナゼ思いつかなかったんだろう。
早速やってみまつ。
抱きｼｮｺ、元々腰に不安があるので試してなかったんですけど・・考えてみれば、
ダッコとかオンブして階段登るのと同じですよね。長い時間はムリだけど、
子供をあやすというか、だます程度ならアリだよなあ・・

ちょっとヤル気出ました
一人目が幼稚園から帰ったら、末っ子抱いて三歳の娘も一緒に
計四人で怪しくショコ遊びしてみまつｗ



269：04/10/04(月) 10:27:24
>268
言葉がキツクてごめんね。

間食するんだったら寒天ゼリーとかいいですよ。フルーツの缶詰を入れると
きれいだから子どもも喜ぶし、便秘にも効果的(汁は捨ててね)。

朝はパンからご飯に変えました。カロリーが抑えられるから。
自分の分だけ玄米や雑穀を混ぜて炊いて、小分けにして冷凍しておくと腹持ち
がすごくいいよ。子どもには食べにくいからね。

抱きショコ、負荷かかっていいかも。でも私も腰痛持ちだから。3歳はデカすぎ
だし。もっと子どもが小さかった時は、仰向けに寝て膝から下に子どもを腹ばい
状態で乗せて「飛行機ブンブン遊び」。けっこう腹筋が鍛えられます。

子どもと一緒にショコっている状態は傍から見るとかなり怪しいでしょうねw



270：04/10/04(月) 11:39:45
今まで気休め程度にｼｮｺっていたけど、今日からちゃんとやろうかなと。
ｼｮｺ＋筋トレ＋食事制限にちょっくら本気で取り組んでみます。
成果あったらちょこちょこ報告したいと思います。
では。頑張るぞ。

271：04/10/04(月) 12:27:00
269
重ね重ねありがとう
雑穀、そういえばウチにもあるわ！子供に食わそうと思ったけど不評だった（当然か）
自分用に炊いて小分け、イイですね。やってみます
飛行機ブンブンよくやりますよーｗあと腹筋関係ないけど巴投げとかｗｗ

だんだんスレ違いになってきてすみません
そろそろ逝きます

272：04/10/04(月) 12:40:32
皆はちゃんとしてると思うけど
私は決意だけは一人前で実際計画どおりに
実行した事はゼロ
ちゃんとしてる人が羨ましい。

273：04/10/04(月) 12:53:09
>>272
きっと真面目で几帳面な人なんだね。
あまりガチガチに計画を立てると、それに縛られて苦痛になっちゃうよ。
ショコは気が向いたらやればいいし、気が乗らなければさぼればいい。
ショコった日には胸張って「何分やったよ！」って書き込んでいけば、
自然とモチは上がるかもよ。

274：04/10/04(月) 13:01:29
>>273
ありがとう。ゆっくりがんばろうと思います。


275：04/10/04(月) 14:43:46
亀ですが、>>248さんの写真を見て餅が上がった。
体脂肪5%ダウンって結構見た目が変わるんですね。
背中が違うよ。背中のラインと二の腕のライン！
明らかにすっきりしてる。
私もとりあえず二ヶ月目標でガンがロウ。

今日は休みなんで、朝食前にショコったけど、あんまり集中出来なかった。
朝するとなると、VAAM飲んで30分後にショコ開始・1時間弱やって
さらに小一時間待った後に朝食だから、けっこう遅い朝食になりますね。
夕食後、もう一回出来たらします。そしたら月曜恒例の身体測定だ!

276：04/10/04(月) 18:20:58
よし今から1時間やろう

277：04/10/04(月) 19:40:53
>>68,77,85
　66でVAAMの質問をしたものです。レス有り難うございました。
公式HPやVAAMスレなども見て調べてみました。
今日からVAAMを飲んで昇降してみます。

278：04/10/04(月) 21:22:47
一週間くらい続けてたんですけど昨日三十分くらいショコってたら突然ノックして親が
「がたがたうるさいけどなにやってるの？大丈夫？」って聞いてきた。
一人でこっそりやってきてたけどどうしよう｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

279：04/10/04(月) 21:33:00
運動でダイエットしてると正直に言えば怒られるはずないと思うけど？
それより下に音が響く状態のまま続けるのは問題
たとえ家族でも迷惑はかけないようにしたいね

280：04/10/04(月) 21:42:02
なんでここはこんなに速いんだ？

281：04/10/04(月) 21:45:12
私も昨日から始めましたー！
気長にがんばります。
今からビデオ見ながらやろうーっと。

282：04/10/04(月) 21:52:32
あ～、せっかくショコってて体重減り始めた
のに今日飲み会で1.5キロ増えた・・・
明日からまたがんがろう。

283：04/10/04(月) 21:59:34
普段とかわらないつもりなのに
たまにやってる最中いつもより早く疲れくるときない？
「あれ？おかしいなやけに息が上がるぞ」みたいなさ。
そういうときは早めにやめたほうがいいの？

284：04/10/04(月) 22:01:55
>>278
そういう場合は本当に素直にありのまま言ったほうが精神的にも楽になって痩せやすいよ。
>>281
初日は疲れるよね。何分やれたの？

285：04/10/04(月) 22:03:03
>>278
なんかとてつもなくスケベなことしてたと思われそう・・・

286：04/10/04(月) 22:18:43
ショコはかなり慣れてきたけど、マッサージやストレッチが苦手で
足がぱんぱんしてるよ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
でも踏むのは気持ちいいし、そっちも慣れるしかないのかなあ。
マッサージ下手でもちょっとずつやってれば、
たまった老廃物はそのうち解消されていきますか？

287：04/10/04(月) 22:23:55
ぐるぐる巻きにされたタウンページ見て『なんじゃこりゃ』と言われちゃった～。

288：04/10/04(月) 22:26:33
レスさんくすです。かなりはずかしいけどやっぱり正直に言ってみます。
がんばりますｍ（＿　＿）ｍ

289：04/10/04(月) 22:41:15
>>286
私もﾏｯｻｰｼﾞ苦手だよ!どうやっていいのかわからないし｡
私の場合､風呂に浸かりながらとか風呂あがってからやってるよ｡
ｽﾄﾚｯﾁも兼ねて開脚したり前屈しながらﾌｸﾗﾊｷﾞをﾓﾐﾓﾐ太もももﾓﾐﾓﾐ…｡
そのお陰か分からないけど､足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってないよ(・∀・)
お風呂ﾀｲﾑを利用するのってｲｲと思う!

初心者からでした｡

290：04/10/04(月) 22:56:08
>>289
転倒しないでね(´･ω･`)

自分に負けたくなくて睡魔に負けずに10分ｼｮｺ
明日から旅行だ…
太るぞ太るぞＯＴＬ

291：04/10/04(月) 23:00:25
ｼｮｺ開始から九日目。
抱っこポーチのウエストベルトがゆるくなってた。
いっきにモチが上がりました。

292：04/10/04(月) 23:12:38
みんな何グラムのペットやダンベル持ちながらしてる？

293：04/10/04(月) 23:16:48
ｼｮｺ一時間では今や足はなんともないのに、
地下鉄や外を二時間くらい歩いただけでパンパンになった。なーぜー。
今日は鶴だけやって寝ます。

せっかくサボリ癖付かないように生理中もがんばってたのにね。
ごめんね自分。
明日はやろうね。
タルイなって思わないでね。

294：04/10/04(月) 23:28:38
>286
>289
前にも書いたけど、カーフレイズがいいよ。
http://www.mainichi.co.jp/life/family/rakuraku/color/12.html

295：04/10/04(月) 23:29:05
昨日から初めて今日も終了、ジャンプ３冊ぐるぐる巻きにしてやってまつ
裏表紙のヨン様と上戸をふみふみｗ

296：04/10/04(月) 23:29:53
>>292
私は1㎏のダンベル持ってるよ。
でも一回筋肉痛になるとすぐ慣れちゃうから
そろそろ1.5にしようか考え中。

297：04/10/04(月) 23:34:27
>>289
ふくらはぎスレでお風呂に漬かりながらのマッサージは
内出血しやすいから良くないってでてたよ。

298：04/10/04(月) 23:37:21
286です。レスありがとう～。
>>289
やっぱりお風呂でゆったり、ですか。
体が温まってるうちにやらなきゃ！と思ってたけど、
すぐやろうと思わなくてもゆっくりやればいいのかな。
お風呂で使えるクリーム買ってみようヽ(´ー`)ﾉ

>>294
カーフレイズって鍛える方かと思ってたけど、
ストレッチにもいいんですね。
ゆっくりやってみます。

299：04/10/04(月) 23:38:13
今日から参加。
5分でぐったり…orz
１日坊主にならないようにガンバロー

300：04/10/04(月) 23:38:19
>>297
そうなんだ！
内出血って、掴んでしまうからかしら…？
ふくらはぎスレ行ってきます。

301：04/10/05(火) 00:24:56
初ショコちかれたー
・・・少し張り切りすぎたかも、腰が痛い。
続けられるペースで頑張ります。

302：04/10/05(火) 00:32:25
>>295
元気ﾊﾂﾗﾂ～ d（ﾟ∀ﾟ）だね！

ｼﾞｬﾝﾌﾟぐるぐる巻きでやってた時、何日目かでｶﾞﾑﾃがずれた。
足首痛めたよ。すっごいｷﾂｷﾂに巻いたのに…。
なんでﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙに変更しました。皆さん気を付けて～

303：04/10/05(火) 00:41:00
>>293
鶴って何？

304：04/10/05(火) 00:55:02
漏れも写真とることにする。2週間おきぐらいにしようかな。

305：04/10/05(火) 01:05:39
>>303
鶴のポーズ
ヨガか何かのポーズだよね
私も見よう見真似でやってる
中途半端でｽﾏｿ、詳しい人説明よろ

306：04/10/05(火) 01:33:25
代表的なショコ台冊として「ジャンプ３冊」が出てくるけど
皆さん母親なんですね・・・。
私、子供どころかまだ貰われてもいない。予定もないし orz
子供がいない家には、ジャンプはなかったりします。

307：04/10/05(火) 01:33:45
>>303
確か鶴のポーズはこちらをみたらよかったんだよね。
きつそうだなぁ。

http://diet.goo.ne.jp/nonmember/way/move_no12/03.html

308：04/10/05(火) 01:38:56
>>306
兄弟のとか。
若い人ならジャンプ買ってるよ。
　
鶴もやろうかな…
欲張りすぎはよくないか。

309：04/10/05(火) 01:40:23
>>306
私は、AMAZONのダンボールに新聞詰めてやってるよ。
ビールの缶のダンボールなんかも、高さが調度いいんじゃないのかな？
調度いい高さのダンボールがなければ、自分で縮めて作ればいいし。
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

310：04/10/05(火) 01:43:46
正確には新聞と本ね。

311：04/10/05(火) 01:54:33
鶴のポーズって、>>307なのか。
ずっとヨガの鶴のポーズかとおもってた。
あんなにﾊｰﾄﾞなのよくやれるとおもってた・・・・。

自分はデューク更家の肩回しとか腕ひねりとか肩ひねりとかくわえてやってる。

312：04/10/05(火) 02:09:11
久々にｼｮｺったよ。太ももが61cmも（細い人のｳｴｽﾄくらい！）あるから
意地でも痩せて細くせねば…スカート入らない…

私は、子供用のオマルにもトイレ補助にも踏み台にもなるﾇﾇｰﾋﾟｰの台を
使ってます。滑り止めもあっていい感じ。

313：04/10/05(火) 02:31:25
台は電子辞書のおかげでまったく使わなくなった広辞苑。不憫 ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

314：04/10/05(火) 02:42:26
bookoffいくとｿﾉ手の分厚い本がたまに100円でうってる。

315：04/10/05(火) 03:26:55
>>313
広辞苑ﾜﾛﾀｗ

316：04/10/05(火) 04:20:55
始めて３日目。
どうしようもなく筋肉痛…今日は20分しか出来なかったよ。
しかもｼｮｺったら目が冴えてしまった(*_*)

競走馬用の塗り薬（ゲル状の湿布薬みたいなの）をふくらはぎにぬりぬりしてがんがっとります。
早く痛みがとれるとｲｲﾅ。
ここの皆様はどうやって筋肉痛を和らげてますか？

317：04/10/05(火) 04:26:53
>>316
わーこんな時間にお疲れ様。
そして私も今からやろうかと思っているところです。

筋肉痛の時はとにかくストレッチに時間をかけました。
ゆっくり痛気持ちいい程度に伸ばしまくります。
筋肉痛が終わると心なしか引き締まる上、
強度が強くなっているのでいつも辛い事が辛くなっていたりしてﾊｯﾋﾟｰ(・∀・)

318：04/10/05(火) 05:22:15
ペットボトルで１リットル持っても腕とか肘に支障出てこないかな～？
５００ｍｌのではそろそろ物足りなくて・・・
かといって、ダンベルまで買うお金はないし。。

319：04/10/05(火) 05:42:04
あああ、なんか今日は疲れぎみだ～やりたくね～な～。。。
特別何したわけでもないのに妙に重さを感じる・・なぁ～ぜ～
そういえば夜やったときも早めに息上がった。
でもこんなことぐらいで負けてたまるか！休むのはよくない・・
　
今日は何分持つかな～、とにかく全力で疲れるとこまでいってみる。
つらいのは漏れ一人じゃない・・・
よ～～いスターーート！！(この３分後に開始してます)

320：04/10/05(火) 07:21:15
健康法いろいろやってるからどれの効果かわかりにくいけど

やっぱ太りにくくなった気がする。
まあ、以前は日曜とかに暴食するとヤケクソになって暴食続けてたけど
ショコしてるとあんまり気にしなくなって次の日少し抑えたり長めショコしたりして
精神的なものもあるかもしれないけど。
いい副作用だあね。

>>318
1kg程度でいいなら100円ｼｮﾌﾟにあるよ。グリップもきちんとしてるやつ。
私はそれを使ってる。
>>318
広辞苑は私は踏めないぞい！

321：04/10/05(火) 07:38:01
辛いと思ってたのに連続１時間やれた～。

322：04/10/05(火) 07:53:36
http://www.billtotten.com/japanese/ow1/00317.html
『ニューヨーク・タイムズ』がさっきインタビューに来たけど、
八月十四日－日本が降伏したのは十五日でアメリカは十四日ですが、
その（降伏した日の）論説を見ると、ドイツ降伏の日と全然違う。

漫画があって、大きなこの部屋ぐらいのナマズみたいな化け物が
ひっくり返っている。
そのあんぐり開いた口の中に英米のGI（兵士）が入っている。
大きな機械で、その怪物のきばを抜いている。何が書いてあるかと
いうと「この怪物は一応降伏して倒れた。しかし死んではいない。
われわれのために、世界のために、この怪獣のきばを抜かなきゃ
ならない。戦争に勝ってこの怪物を倒した作業よりもっと難しいかも
しれないがアメリカのために、世界のためにこの怪獣をバラバラに
しなくちゃいけない」

ミズーリ号で、ただポツダム宣言受諾に調印したあと、マッカーサー
元帥は日本は無条件降伏したと嘘をついて、憲法を全部書き直し、
教育は全部アメリカ人がやって、軍隊は撤廃された。ドイツは
その三つとも全部ドイツ人でやるという条件をつけて降伏した。
ドイツ人の新しい教育も、新しい憲法も、降伏した次の日から
武装解除されてもドイツ国軍は残った。日本は全然違う。


■１．日米戦争をアメリカ側から見る■

　日本が降伏した日に、ニューヨーク・タイムスは
「太平洋の覇権を我が手に」と題して、次のような記事を載せた。

「我々は初めてペルリ以来の願望を達した。もはや太平洋に邪魔者は
　いない。これで中国大陸のマーケットは我々のものになるのだ」
　http://www2s.biglobe.ne.jp/~nippon/jogbd_h9/jog014.htm


323：04/10/05(火) 07:54:08
昨日初ｼｮｺ。かかとが痛いぃぃぃぃ　何故。

324：04/10/05(火) 08:00:33
>294のカーフレイズだけど、
ジムでステップリーボックのときにやったとき
「必ず体が温まっているとき(運動後やお風呂のあと）にしてください」といわれたよ。
そうじゃないと筋肉が柔軟になってないから筋を痛めちゃうって。
もしなんでもないときにやってる人がいたら気をつけてください。

325：04/10/05(火) 08:30:01
>313
広辞苑( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )ﾅｶﾏｰ!

326：04/10/05(火) 08:30:28
ジャンプ三冊かぁ。皆さん高めですね。
私はおとといからサンデーと週間女性(約５ｃｍ)でやってますが汗出てこない・・。
もっと高めにすべきかな…。
筋肉隆々にならない丁度よいベストな高さってどれくらいだろう。

ちなみに足のマッサージにはヴェレダのアルニカオイルがお勧め！
むくみにも筋肉痛や肩こりにも効く万能オイルです。
これを使った次ぎぼ日の朝は足の細さが違います。



327：04/10/05(火) 09:12:37
ペットボトルをダンベルがわりにするなら、
ちょっと不安定だけどビニール袋や手さげにいれるのも手だよ。
昔、洗濯カゴに1.5㍑と２㍑とかのペットボトル10本くらいいれて、
ふんがーーーーーーってただひたすら持ち上げたりやってた事ある。
2週間もたなかったけど。

328：04/10/05(火) 09:28:16
>>326
10cm。おすすめ！
20分→30分→40分→1時間と連続で出来るようになるよ。

329：04/10/05(火) 10:00:11
汗を流すようになったからか肌が水を弾いてくれるYO

330：04/10/05(火) 10:34:14
友達が、尺骨神経ってところをいためて手術しました。
いためた原因は何か医者と話していて、いろいろ候補をあげられた中
「それだ！」と思い当たるものはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操だけだったそうです。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持つ方、重すぎとやりすぎに注意してね。

331：04/10/05(火) 13:28:44
１椅子に浅く座る（めんどうならじべたに同じようにすわればいい
２ももをとじる
３両方のももをタオルでつつむようにしてとめる（動けない状態にする。
４そこから、ももをぐいーーーっと開くようにする、タオルはとじたままなので、
　おしりの筋肉にくる。

332：04/10/05(火) 15:16:54
最近２日間休んだり一日飛ばしでｼｮｺってるから
今日これからやるわー

333：04/10/05(火) 15:42:23
大河録画ショコ完了。なんだかんだで１Ｈでけた。
やっぱ観るものにもよるよね。
ながら観してるような番組だと飽きてやめたくなる。
バンザイも始めて三日になるけど、いまだに翌日肩が痛くなる。

雨やまないねー。（自分関東です）

334：04/10/05(火) 16:22:13
ショコ始めてまだ数日、動けなくなって以来苦しめられてた便秘が解消されつつありまつ！
食生活の見直しや水２㍑、にがりを試みても食べ過ぎてもダメだったのに…スゴイよショコ(ﾟ∀ﾟ)ﾗｳﾞｨ！
でもお腹はまだまだ凹まない…がんがろ。

335：04/10/05(火) 17:04:36
みなさん何日目で体重落ちました？

336：04/10/05(火) 17:52:18
一週間で1kg落ちてびっくりした
でも、二週間目は変わらず
三週間目突入です

ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺが腹に効くってあるけど
腕がぷるぷるするだけで、腹に効いてる感じがしない・・・
やりかた違うのかしらん

337：04/10/05(火) 18:52:30
バンザイｼｮｺの後腹筋+背筋

面白い様に腹の肉とれた。体重はまだ半分なのに、Wの目標値は達成してしまっﾀｰﾖ。

338：04/10/05(火) 19:26:15
今日朝ｼｮｺったけど
なんかテレビが面白いので
見ながらｼｮｺってみます。


明日激しい筋肉痛にならないことを祈りつつ・・・
ごごご～～

339：04/10/05(火) 20:16:55
半身欲ってみんなよく出来るね。。
苦しくてショコるよりキツイよ。

340：04/10/05(火) 20:28:48
みんな頑張れー。

ｼｮｺと食事内容の見直しを初めて１０日。ぱっつんぱっつんだったジーパンのウエストに、
手のひらが入った！感動！
体重はそんなに減ってないけど、背中の贅肉が明らかに落ちた！
ｼｮｺバンザイ！これからも頑張る！

341：04/10/05(火) 20:34:55
重いダンベルはやばいの？
１ｋｇぐらいのペットボトルなら大丈夫だよね？？

342：04/10/05(火) 22:29:37
>>244 その他の人へ
ありがとうございます。お礼が遅れて失礼（ここはあっという間に伸びるな～）。
やり方がぬるいかなとも思ったけど、焦らずやります。

> 脂肪の燃焼度と発汗量は、それほど関係ないようです。
> 体の温度が上がり過ぎるのを防ぐ為発汗するわけで。
> 20分以上やって、うっすら汗ばむくらいが
> 脂肪分解酵素リパーゼの働きがいいとされてますね。


343：04/10/05(火) 22:36:42
踏み台昇降１ヶ月やったら体脂肪率が５％減った！
ＢＭＩで痩せている、体脂肪率やや肥満の隠れ肥満よさようならﾟ+.(･∀･)bﾟ+.ﾟ

ただ、これからも続けられるかが不安だ。

344：04/10/05(火) 22:43:24
ダンベルは、リュックの中に入れて背負うと怪我しないよ。
腕の筋肉付けたかったら、何も持たなくても、ずっと上げてれば
かなりきつよ。30分も腕を上げていられたら、あんたはえらい！

345：04/10/05(火) 22:44:24
きつよ＞きついよの間違い。orz

346：04/10/05(火) 22:59:25
バンザイショーコーでウエスト－４ｃｍは減った。
腹の肉とれると気分いいね。コツは登るときに腹に力入れて降りるときに大きく息を吐く。
左右連続５０回やれれるようになれば効果がではじめてくると思う。

347：04/10/05(火) 23:06:51
バンザイ昇降って腕ずっと挙げたままだよね？
ほんとのバンザイみたいに上げ下げするわけではないよね？

348：04/10/05(火) 23:17:00
>>346
＞左右連続５０回
どういう風なのか、もっと具体的に教えてけれ。
手は>>347が言うように、あげっぱなしだと思っていたよ。

349：04/10/05(火) 23:20:50
ｼｮｺはじめて一週間。
きつかった指輪がまわるようになりました。
おなかの肉落としたいので万歳でがんがってみます。

350：04/10/06(水) 00:41:42
俺も腹回りやせてきたけど、ばんざいって左右やるもんだと思ってた。

351：04/10/06(水) 01:02:13
バンザイ昇降してる時、脳内でマツケンサンバが流れる。

352：04/10/06(水) 01:22:50
バンザイｼｮｺって何━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ ！！！？？

353：04/10/06(水) 01:32:58
マツケンサンバとラヴィ！で、リズム良く踏めそうだ

354：04/10/06(水) 06:08:37
バンザイショーコーの正しいやり方。
ショコ開始からすぐにはやらず、
うっすら汗が出てくるまでは普通のショコ(左右)で慣らす。
温まってﾊｧﾊｧしてきたらダンベルかペットボトルを
両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、登る時にお腹に力を入れ、
降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
スタミナがついてくると５０回以上連続で出来るようになるけど、
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいいと思う。
　
更に終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればものすごいペースで腹痩せします。


355：04/10/06(水) 06:12:37
あ～これからまた朝のつら～い運動をしなければならない。。
今日は何分持つかな～。そんじゃいってきます...はぁ～～

356：04/10/06(水) 06:30:46
>355
毎朝えらいね。
がんばれ！

357：04/10/06(水) 06:57:07
>>354
詳しく教えてくれてありがとう！効果的そう（・∀・）
今からやってみます(｀･ω･´)
このｽﾚの方々は親切で爽やかですね

358：04/10/06(水) 07:05:19
>>349
一緒だ！ショコ始めて一週間。
久しぶりにリングつけたらいつも小指にはめてたやつが
スルっと抜けてしまって薬指に入るようになってた。

359：04/10/06(水) 07:25:57
>>354の補足。
降りるときは大きく息を吐くというより、
フーフーと２回ぐらいに分けて吐く感じ。
次に登るときにペースが乱れなければそれでいいと思う。
もっとわかりやすくいうと自分のリズムに合わせてってこと。

360：04/10/06(水) 07:31:58
>>356
その言葉が励みになります。これからも頑張るので応援してね～。
今日は50分ぐらいでリミットきた。。。

361：04/10/06(水) 09:35:11
ショコ1ｶ月5㎝で週3回30分位やって、マッサージもしてたけど、ふくらはぎ1.5㎝
アップしてた・・・・・なんででしょうか？ショックです。
上半身は痩せてるのでふくらはぎだけ痩せたかったのに～！

362：04/10/06(水) 09:50:45
今からゴリエちゃんでショコってきま～す！

ペコリ




363：04/10/06(水) 10:20:42
>>361
降りる位置が手前すぎるからかな～
たまには大きく後ろに降りるといいよ

364：04/10/06(水) 11:12:24
>>361
元がふくらはぎに筋肉無さ過ぎたって事はない？
　今まで：少ない筋肉＋多めの脂肪
　今：程よい筋肉＋多めの脂肪
と、いう事はないかな？で、もう少し続ければ
　未来：程よい筋肉＋少ない脂肪
の、綺麗に引き締まったふくらはぎになるんじゃないのかな？
まぁ、まだ一ヶ月だし、週3回30分位だったらもう少し様子見てみたら？
ショコごときでそんなムキムキの筋肉付かないと思うよ。

365：04/10/06(水) 11:13:58
正しいショコ姿勢、にいまいち自信がない…
膝すり、着地後に膝を伸ばす、はいいとして、
足裏全体で乗り降りするか、とか、重心の位置、とかが今ひとつ不明瞭。
足裏はしっかり動かしてちゃんと蹴った方がいいのかな。
腰全体で体重移動するようにしたらふくらはぎ痛くならないけど、
そうすると運動効果が弱いってことだろうか。


366：04/10/06(水) 11:41:12
ショコ四日目。
背中の肉がすっきりしてきた。腹回りもいいかんじ。
便秘も解消してきたし、垂れてたお尻の肉がすっきりしてきた。
今日は今から水泳もしてくるよ。

本当、ここのｽﾚってマターリしてて大好き。すごく参考になります！
近いうちに報告できるようにがんばるぞ！


367：04/10/06(水) 12:31:16
この3日間、ショコ中断中。ｾｰﾘ痛が酷い… orz

よく「ペットボトルを持ってショコると腹が凹む」って言うけど
それって500mlですか? 1.5lですか?
500mlだと軽いし、1.5lだと重い気がする。

368：04/10/06(水) 12:33:30
●年齢・性別：女
　●期間：９月３日から約一ヶ月
　●身長：１６２センチ
　●体重の変化：７２．５→６８．２
　●体脂肪率の変化：３５→３３
　●サイズの変化：計っていないのでわかりません。
　●昇降頻度：毎朝、でも出来ない時は空いた時間にやるようにしていました。　
　●昇降時間：一日約３０分から１時間
　●台の高さ：１２センチ
　●昇降以外にやっていたこと：長女を幼稚園に送った帰り３０分ほどベビーカーを押して散歩。
　●感想：夏にピッチリだったＴシャツが普通に着れる様になってとても嬉しい。
　　　　　横を見ると背中の肉がとれておば体型から少し脱出できた。
　　　　　これからもココの掲示板の書き込みを見てモチを上げながらがんばりたいです。
　　　　　
　　　　　


369：04/10/06(水) 14:26:04
>>364　もともと筋肉っぽくししゃもで、さらにししゃもになりました。




370：04/10/06(水) 15:00:21
>>367
私も昨日まで生理休暇してたよ＞ショコ
久しぶりにやったら疲れて30分で終了。

私は片腕につき７00gのダンベル持ってショコってるよ。
でも疲れたらダンベルは床に置いちゃう。
前にここで500mlのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙで十分って話が出てた気がする。

371：04/10/06(水) 15:09:42
うー・・・・気力がおちてて三日連続おやすみちゅう・・・。

372：04/10/06(水) 15:19:59
>369
もともとししゃもなら、歩き方にくせがあるんじゃないですか？
ショコの時、蹴り上げ、着地がつま先からになってませんか？
変に足に力を入れすぎていませんか？

373：04/10/06(水) 15:36:45
>>372
>>369じゃないけどｼｮｺも踵着地ですか!?私は今ﾕｰﾛﾋﾞｰﾄの曲に合わせてやっているので、上り下りがかなり速いんですが、それでも踵着地の方がいいですか？
ﾕｰﾛﾋﾞｰﾄの速さはﾗｳﾞｨぐらいです。走ってるﾍﾟｰｽかも。

374：04/10/06(水) 15:51:03
初めてショコりました(´∀｀)
２５分が限界です・・・ちなみにターボセルはいてショコりました(ﾉ∀｀*)
まぁぢ疲れた･･･

375：04/10/06(水) 16:16:12
>373
走るくらいの速さだと足を揃えた時に膝が伸びますか？
無理に早い速度で膝を伸ばすと傷めることもあるので気をつけて
ください。
踵着地は踵を傷めたり、振動がもろに響いて腰を傷める危険があ
ります。
意識して足の裏全体を使うようにした方がいいと思います。
ちょっと音は大きくなるかも。

376：04/10/06(水) 16:41:51
>>375
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、ありがとうございます。
今のﾍﾟｰｽは意識すれば膝が伸びますが腕振りを意識してる時は伸びてません…。
では足の裏全体で着地するのを意識したいと思います。

377：04/10/06(水) 21:03:17
>>354
＞片足ずつ連続５０回続ける
台にのぼる足を50回は入れ替えないという意味ですか？

378：04/10/06(水) 21:17:39
昨日、ショコを少しして、今日も少ししました。
おなかの肉がつまみづらくなってる☆
皆で頑張っていると思うといいですね！！


379：04/10/06(水) 21:24:21
>>354
ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持つ時の手の向きがわかりません。
くびれ部分を掴んでそのままｽｯと上げた状態？
それともﾍﾟｯﾄの真ん中を持って、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを天井に向けた状態でしょうか？
くだらない質問でｺﾞﾒﾝなさい。

380：04/10/06(水) 21:36:38
私はペットボトルを逆さまに持ってます。
手の向きは甲が外側。

普通に立っている時の向きです。



381：04/10/06(水) 21:37:01
今日でちょうど一年。記念報告

　●年齢・性別： 23才男
　●期間： 一年
　●身長： 180cm
　●体重の変化： 140kg → 97.8kg
　●体脂肪率の変化： ?? → 28% (130kgの時42%)
　●サイズの変化： ウエスト 125cm → 90cm
　●昇降頻度： 週５くらい
　●昇降時間： 1時間～
　●台の高さ： 14cm
　●昇降以外にやっていたこと： 食事制限、筋トレ、水泳、ウォーキング、ストレッチ、いかないで～のポーズ
　●感想： これを書いて見て「俺ってすごくね？」が正直な感想。
　　　　　　年明けに身体測定があるんでそれまでに90kg切るのがとりあえずの目標。
　　　　　　痩せて嬉しいってのは思ってたより無いです。
　　　　　　一番の収穫は栄養とか運動の知識が付いたことかな？
　　　　　　ダイエットしなきゃ絶対勉強しなかったと思う。

382：04/10/06(水) 21:57:32
>>381
おめー
おまいって凄いよ

383：04/10/06(水) 21:58:32
>>381
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ　ﾓ、ﾓﾁｱｶﾞﾙｰｰ

384：04/10/06(水) 22:01:05
>>381
一周年おめ。
すごいですね。

385：04/10/06(水) 22:18:46
>381
おめでとう！頑張ったねー
若いし身長もあるし、このまま頑張りつづけたら
筋肉質でモテる男になれそうだ。
私も今から踏んでくるぞ。


386：04/10/06(水) 22:59:30
>>377
普通のショコと同じで１２・１２の感覚で左右共に５０回連続でやればいいんだよ。
５０という回数にあんまりこだわらなくてもいいよ。出来るだけやればいいから。
どっちの足から始めてもいいし、片方が終わったら少し間置いてから逆足やるみたいな感じ。
疲れたら手下ろして普通に１２・１２で息整えたり、
手や首を回して肩の凝りをほぐすといい。
>>379
くびれの細いとこ。でも、あんまり拘らなくてもいいと思うよ。
真ん中でも負担は減るけど効くしね。
でも、登るペースはわりとクイックかつアップテンポのほうがいいです。

387：04/10/06(水) 23:01:54
持つ手の向きは前へならえしてグーで握る持ち方。

388：04/10/06(水) 23:11:39
筋トレやりすぎて心臓痛くなったことある人いない？
圧迫感があるというか。何か効果的ある対処法教えて。

389：04/10/06(水) 23:20:43
>>388
病院にいけ

390：04/10/06(水) 23:29:01
>>388
やり「すぎて」ることを自覚してるならやりすぎないこと

391：04/10/07(木) 00:05:55
ただ黙ってﾊﾞﾝｻﾞｲしてるのがどうにもしんどいので、何か楽しく
手を上げていられる方法はないか考えた。
音楽に合わせて両手で指揮をする。
黙ってあげてるより長くあげていられるし、腕の筋肉使ってる気がして
なかなかいいです。
鶴のﾎﾟｰｽﾞも、黙ってるとしんどいから時々はばたいたりしてますw

392：04/10/07(木) 00:10:00
>>391
指揮者みたいな動きをするのは結構良さげだね～。
しかし最後の一行ﾜﾛﾀｗ

393：04/10/07(木) 00:38:11
昇降しながらパラパラするとすごいぞぉ。

394：04/10/07(木) 00:49:51
台の上で３歩踏み込み、交互だと負荷少ないですか？
慣れたら片足ごとに集中したほうがいいのかな？

395：04/10/07(木) 00:58:08
>>380>>386
丁寧に教えていただきありがとうございます。
1ヵ月続けても体重の変化が無く、挫折寸前でしたが
ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺでもう少し様子見てみます。
これからもﾖﾛｼｸです。

396：04/10/07(木) 06:13:10
バンザイショーコーの変形ver。
台に登ったとき真上に挙げ手をそのまま左右にそれぞれ水平にして
ゆっくりと戻すのを繰り返すのもいいよ。
二の腕細くなるし、筋力もつく。あと、降りるとき大きく後ろに下がりながらのバンザイショーコー。
あげっぱなしばかりだと腕が張ってくるからいろんなやり方を加えてやるといい。

397：04/10/07(木) 07:13:27
はぁ～～今日は駄目だ～４０分しか続かなかった・・
足や膝は大丈夫だったけど、妙に息苦しかった。。

398：04/10/07(木) 07:30:23
>397
そんな日もあるよね。
おつかれさま。

399：04/10/07(木) 08:35:17
普段ゆっくりテンポで40分くらいやってんだけど、
昨晩は早く寝たくて時間短縮したくてﾗｳﾞｨ!テンポ＆歩幅広めで10分やった
いつもより汗かいてむしろｷﾓﾁﾖｶｯﾀ
始めて一ヶ月経つし、そろそろテンポ早めて負荷上げる時期かしらん



400：04/10/07(木) 08:52:46
>>398
シナリオ通りなんて
上手くいくわけ無いから
時には全部投げ出したくなる
そんな日があってもいいよね？

401：04/10/07(木) 10:25:38
ノロノロゆったりやるくらいなら休んだほうがいいよ
運動は集中と気合いでやらないと効果薄れるからね

402：04/10/07(木) 10:50:08
昨日、飲んで帰ってきてからやったこと
・ｼｮｺ40分（内20分は万歳）
・骨盤体操（骨盤回し、大天使押し、おしり歩き、いかないで）
・腹筋100回
・鶴（3分ずつ）
・ピンククッション座り（1時間）






疲れた

403：04/10/07(木) 12:44:47
401
ああーそっかあ。だよねー・・
ということは今までは休んでたのと同じ？orz
イヤ、慣らし期間だったと思ってこれからはうｐﾃﾝﾎﾟでがんがろう。

404：04/10/07(木) 13:01:08
やらないより全然いいよ。
運動を習慣づけることもいいことだよ。

405：04/10/07(木) 16:01:11
>>157
鳥肌実ですか？

406：04/10/07(木) 16:02:15
昨晩ショコっていたら
地震が来た・・・・

自分が原因で地震がきたのでは？
と落ち込んでみた。

407：04/10/07(木) 16:12:12
>406
禿笑

408：04/10/07(木) 16:31:21
二日目。30分。26才♀156cm43～44kgごく標準でも26才、若い子に比べ下半身がﾌﾞﾖｯてるし万年便秘なので始めました ﾀｰﾎﾞｾﾙ履きながらやるといいかなと考え中です 脚やﾋｯﾌﾟに効果ありとのｶｷｺﾐをみて期待して頑張ります

409：04/10/07(木) 17:57:24
今日も30分ショコった。
ニュース見ながらだと早く感じる。

410：04/10/07(木) 20:28:27
900mlのコーヒーのペットボトル２本買ってきた。
500mlは卒業しなくちゃ。

411：04/10/07(木) 20:30:31
おまいら、休み～？

412：04/10/07(木) 21:15:40
>>403
そんな事はありませんよ。
どんなにノロノロやろうとも「ｶﾛﾘｰは消費」します。


413：04/10/07(木) 21:19:05
今日で4日目、ふくらはぎの筋肉痛がｲﾀﾋ
でも筋肉使ってる！て感じがして嬉しい。


414：04/10/07(木) 21:30:42
>>398
なんかさわやかに素敵だな。

今日は３０分で疲れたわけで…。
僕は…投げ出してしまったわけで…。

415：04/10/07(木) 21:57:18
>405
いいなーそのきりかえし

416：04/10/07(木) 22:15:23
踏み台昇降の後腹筋してたら
1歳の息子がまねしてｼｮｺってた。

か、ｶﾜｲｲ･･･(親ﾊﾞｶ

417：04/10/07(木) 22:23:33
>>416
想像するだけで可愛いよー

昨夜は近所のじいさんが徘徊して行方不明になったから
捜索隊として外をうろうろ汗だくで歩き回ったのでｼｮｺ休みました。
いつの間にか家に帰ってたなら連絡回せこのやろー！と思いながら
さっき１時間ｼｮｺしました。

418：04/10/07(木) 22:29:23
昨日ダンベル持ってﾊﾞﾝｻﾞｲ昇降やったら
30分ほどで左腕の尺骨神経が痛くなったorz

419：04/10/07(木) 22:34:30
>>408
頑張ってね。私25歳で同じように身長体重的には問題ないけど
高校時代の同じ体重のときよりもあきらかに下半身に「キテル」ので
ふみふみしてます。前から結構やってたけど今回は続けて１ヶ月たったかな。
尻がね、だいぶ小さくなったよ。
朝たった30分しかしてない。
起床後、ストレッチして運動すると、空腹状態だから刺激がいって
いいみたいです。
ていうか行間に微妙な隙間ができてない？私だけ？
エンターキー押したら思ったより下にいっちゃうんだけど。
段落かえると。なんで？


420：04/10/07(木) 22:45:30
身長は大体同じ(157cm)ですが、
体重が・・・51・・・ orz

8kg痩せなきゃ駄目なのか・・・。
餅が・・・↓↓↓↓↓(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

421：04/10/07(木) 23:08:08
>>420
大事なのは体重よりも体脂肪・各サイズのバランスだよ。
地道に少しずつでも頑張ってれば、いつかきっと綺麗なスタイルになれるさ！

422：04/10/07(木) 23:11:12
500から900にアップさせてやったけど
全然つらくね～！漏れってひそかにパワーアップしてる


423：04/10/07(木) 23:11:38
>>420
生まれつきの骨格の違いもあるし、
人によって健康でキレイに見える体重って、
違うんじゃないかなぁ。
自分も420ﾀｿと似たような身長、体重で、
3kg減を目指してます。
自分の場合はあと8kgも減らしたらガリになってしまいそう。


424：04/10/07(木) 23:15:35
今朝５時起きだった為．．夕食直後、うかつに寝てしまった　orz
これからｼｮｺします(｀･ω･´)

425：04/10/07(木) 23:33:33
>>421,423
さんくー！　餅上がった！！
そうですね。筋肉の量でも違ってきますし。
今は生理休暇中ですが、休みが明けたらがっつりショコります！

体脂肪率は今26%位。朝はもっと高いです。
ふくらはぎとかは理想のサイズに近いらしいんですけど、ウエストが・・・。
腹の形が合成したみたいにボテッと出てるんで、気絶しそうな位不格好です。
腹肉、むしり取りたい・・・。

426：04/10/07(木) 23:59:15
408です。そう不思議なもので身長が同じでも自分に合う体重ってありますね！同身長の友達なんて38kgでも決してｶﾞﾘではなく細い感じに見える‥体重同じくしたら私は難民ですよ 脂肪燃焼に努めます！

427：04/10/08(金) 00:09:02
ショコれき一年。
一日おきに一時間ｼｮｺ。
ｼｮｺ台、二代目ニッセン四冊重ね
161ｾﾝﾁ48㎏→48㎏
体重はまったくかわっていないorz

しかし、太もも足閉じてもつかなくなったし、
ウエストまわり明らかにちがいます。
ヤタね！

428：04/10/08(金) 00:21:22
体重変動がなくても1年つづけられる根性はすごいよｌ

429：04/10/08(金) 00:46:00
>>427
1年も体重変わらないのに続けられるその精神力が凄いです。
それよりも凄いのは「体重」に囚われる事無く「サイズの変化」に目を向けている事ですね。
普通だと「○日昇降していますが体重が落ちませんorz」となる事が多いと思いますが・・・・・

体重よりも体脂肪率
体重よりもサイズ

ですよね。


と、解ったかのよーにｶｷｺしているが「○日昇降していますが体重が落ちませんorz」と
ｶｷｺこそしなかったけれど何度も挫折しそうになったのはﾋﾐﾂ（笑


430：04/10/08(金) 02:09:50
この前ここで話題になっていたYahoo!の90日間ダイエットを始めて4日目。
奇しくも開始と同時に生理になってショコ休み中。
・・・グラフで見ると、体脂肪率横ばい・体重は右肩上がりなんですけどぉ・・・
開始時よりも1kg増加。
始めたばかりなんでまだまだこれからだとは思いつつも、辛いなぁ。
明日からショコ再開しよっかな。
ずっとやらないままだと、どんどんショコらなくなるし。

431：04/10/08(金) 02:19:03
>>430
個人差はあるけど生理中は身体がむくみやすいから
水分で少し体重増えるのが一般的
生理が終われば一番体重減りやすい期間だから
長い目で見ながら頑張ろう

432：04/10/08(金) 06:03:40
いや～～またやらないといけないのか・・
今日は気分乗らないな～。
でも、やらんといけないよな～～。。。
時計見ずに新しく買った900mlのペットボトル持って
つらい思いしてきます。
↓が１０分以内にレスついてたら＋腹筋も。だからsage

433：04/10/08(金) 06:22:52
ぢゃ、一緒に踏むか～
今日からフルーツダイエットもやるから冷たいキウイを楽しみにやるか。

434：04/10/08(金) 07:08:06
はぁ～～体内時計の感覚狂ってきたな～。
自分ではジャスト１時間やったつもりだけど
４５分ぐらいしかやってなくてちょっとがっかり。。
おまけとして腹筋とスクワット２０回ずつやったから許して。
>>433
おはようさん、この時間はいつも漏れ一人で踏んでるから心寂しかったんだ～
朝にやると終わったあとスッキリ爽やか気分だよ。
いい汗かいてキウイでもバナナでもリンゴでもがんがん食ってけろ。

435：04/10/08(金) 07:27:30
>>431
あー、そうなんですか。勉強になりました。
今日から、台風情報見ながらガシガシとショコります。

436：04/10/08(金) 08:04:30
今朝は二人だね。
やり始めるまでが辛いよね。
おつかれ！

437：04/10/08(金) 09:10:22
おはようございます。
昇降始めて2週間です。
かすかな効果を感じながら、今後に期待し頑張っています。
質問なんですが、こういった運動はコレステロールには有効でしょうか。
ちょっと高めなもので。
食事制限以外に運動で解消できれば、と思っています。


438：04/10/08(金) 09:47:47
始めてからお尻と足は細くなったけど、腹回りがブヨブヨで見るからに
異常体型です。
どうしたらいいのでしょうか。

439：04/10/08(金) 09:56:56
>>437
有酸素運動だから有効です。
>>438
バンザイ昇降してください。やり方はちょっと前のレスに書いてます。

440：04/10/08(金) 10:39:59
>>438
踏み台昇降ってちゃんとお尻と足に効くんですね。なんかモチあがりました！
お腹痩せは骨盤体操とかピラティスとか腹筋が効くらしいです。

441：04/10/08(金) 11:20:34
餅下がり気味なので
どなたかテンプレ報告
よろすくおながいします(⊃Д｀;)ヽ(`Д´)ﾉ

442：04/10/08(金) 12:00:28
普通のコロッケ１コっておおよそ何kcalあるかわかる人いる～？

443：04/10/08(金) 12:05:08
>>442
950hPa

444：04/10/08(金) 12:10:27
また直撃でつか

445：04/10/08(金) 12:24:36
>>439
レスありがとうございます！
さらに頑張れそうです。

446：04/10/08(金) 13:11:17
1.5hr終えた
寒いのに汗かいて
運動した感じが心地(･∀･)ｲｲ

447：04/10/08(金) 13:14:30
いいな、ﾋﾏなﾁ(ry

448：04/10/08(金) 13:43:34
438です。
ありがとうございました。
あとで結果報告します。

449：04/10/08(金) 13:48:58
>>448
待ってます。

450：04/10/08(金) 14:00:35
>>441

●年齢・性別：23・♀
●期間：7月後半～
●身長：157cm
●体重の変化：58kg→52kg
●体脂肪率の変化：34～30%→29～25%
●サイズの変化
　B　93cm→89cm
　UB　74cm→71cm
　W　71cm→66cm
　太腿　54cm→50cm
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：20分×2
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
　・昇降と昇降の間に軽い筋トレ
　・簡単な食事制限（ご飯を半膳に、腹八分目、
　　野菜たくさん）
●感想：ウォーキングとかと違って、その場で
　簡単にすることができるのでものぐさな自分
　にはぴったりだった。
　春先にきつかったスカートが今ではゆるゆる。
　11号の服がきつかったのに、9号が普通に着ら
　れるようにもなった。
　現在、停滞気味なので気合を入れるためにも
　書かせていただきました。

451：04/10/08(金) 14:05:40
>>450
始めてどのぐらいで効果があられてきましたか？


452：04/10/08(金) 14:42:16
ｼｮｺやり始めて1週間。
何より嬉しいのは便秘に効果てきめんなこと！
始めてからおなかの動きが活発になってきて、ｼｮｺ40分+腹筋し終わったら
トイレへ→ｽｷｰﾘと言うのが毎日続いてる。
おなかだけﾎﾟｺﾝと出た難民体型が改善されてめちゃめちゃ嬉しい。ｼｮｺバンザイ。

453：04/10/08(金) 15:03:04
３日目30分おわり！今日寒いせいか今日ｻｳﾅｽﾊﾟｯﾂ履いてやったのに、いつもみたく汗かかなぃ‥私、筋肉が全く無く尻とか全身が常に冷たいのに汗かき、すぐ体は冷たくなる(;_;)代謝よくなりたぃ

454：04/10/08(金) 15:26:22
先週、ダイハードとか焚いたニックとかあったから
ついつい2時間ぐらい踏んじゃったけど、今週末は
どうかな？

455：04/10/08(金) 15:32:45
昨日が初ｼｮｺでした。
朝起きて、さっそく３０分ｼｮｺりましたが、ふくらはぎが筋肉痛。
今まで、いかにふくらはぎ、ふとももを甘やかしてたかが良く分かりました。


456：04/10/08(金) 15:52:51
>>450
レポ乙！私もがんがる！(･∀･)

457：04/10/08(金) 16:26:14
>>454

＞焚いたニック

ｽｹﾞｪホラーorスプラッタな誤変換ですねｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ


458：04/10/08(金) 16:40:18
鯛パニック
近づいてきた巨大客船に鯛が驚く映画。

459：04/10/08(金) 16:44:33
今日はミュージックステーションを見ながら
踏み台昇降とストレッチと筋トレをじっくり３時間かけてがんばろうと思います！

460：04/10/08(金) 16:45:42
漏れはゴチだな

461：04/10/08(金) 16:46:41
炊いた肉

462：04/10/08(金) 17:55:29
ｼｮｺろうとのお誘いを某スレで受けたので来てみました。
過去ログとか、>1のまとめサイトとか、一通り見て
「最初は５センチの高さでいいのかぁ、分厚い雑誌も無いしなぁ」と
思っていたんだけど、我が家でその高さのモノを探していたら・・・
ありました！　体脂肪計つきの体重計w
電源入れない限りはただの箱だし、ズレることもなく快適。
それで15分ばかしですが腕を回したり、上げたり、
振ったりしながらやってみました。

・・・５センチといっても侮れないですね～！
汗がちゃんとかけるってのは嘘じゃなかったんだ～とか思いましたよw
というわけで、しばらく頑張ってみます。


463：04/10/08(金) 18:08:06
がんがれ

464：04/10/08(金) 18:39:06
>>414
春日くん

465：04/10/08(金) 18:39:12
最近寒いですけど、みなさん、どんな服装でショコやってますか？

466：04/10/08(金) 19:18:45
寒いうちはTｼｬﾂに綿のｶｰﾃﾞｨｶﾞﾝはおって。
5分もして暑くなってきたらｼｮｺしながら脱ぎます。
外が寒いのに汗かくのってなんか快感。

467：04/10/08(金) 20:47:40
ショコ始めてもうすぐ3カ月。
ふくらはぎ以外はなかなか引き締まってきたけど、
なぜか最近片足の膝が痛い・・・。
O脚治したくて膝すりを意識しはじめてからだから、そのせいなのかな・・・。
思いきりショコりたいのに(TдT)

468：04/10/08(金) 20:47:51
>>465
Ｔシャツとパンツ。

469：04/10/08(金) 20:48:00
>>462
こわれないか不安…
おいらは去年のタウンページつかってます

470：04/10/08(金) 21:04:50
もまいら、やり始めて何分ぐらいしたら汗かいてくる？
普通１５～２０分くらいだよな～？

471：04/10/08(金) 21:07:42
私は7分で　じとっ　ときて、10分目前で額から汗が流れ始めます。

472：04/10/08(金) 21:30:33
>471
代謝いいんだねー。

473：04/10/08(金) 21:49:50
顔や腕から汗をかく日とかかない日があると思ったら
単純にその前の水分摂取量の違いだった・・

474：04/10/08(金) 22:09:20
初めて踏み台昇降やってみたけどなかなかいい運動にりました。
広辞苑を踏み台に明日もやろうとお思います。

475：04/10/08(金) 23:02:03
>>474
10cmぐらいがおすすめだよ

476：04/10/08(金) 23:05:43
三角ショコは罠。１日２０分とかの体型維持用じゃん。

477：04/10/08(金) 23:08:16
ずっと昇降してたら代謝あがる？
生理後から＋足上げで初めて今日で五日目。体重二キロへった・・
サイズは変化なしだけどおなかがへこんだ。

478：04/10/08(金) 23:31:26
昇降を前ほどの頻度でしなくても
体重が維持できてるんですが
他にもこんな方いらっしゃいますか？

479：04/10/08(金) 23:48:07
今年の３月からやってるけど
すごく効果的だね。
「痩せ気味」になっちゃったよ・・・

480：04/10/09(土) 00:13:46
パンツ一枚で全身鏡の前で１ｈくらいやってます。（始めて２週間）
筋肉の動きとか無駄な肉がどこに付いているかウォッチしながら
です。腹筋が６つに割れてきたー)ﾟ0ﾟ( ﾋｨｨ
どこの肉がなくなってきたとかよくわかって(・∀・)ｲｲ!!
誰かに見られたらあわれだけど。。。＿|￣|○
有酸素運動は薄着でやるのがいいっていうけど、薄着すぎもだめ？
２８ｻｲ♀　１６２ｾﾝﾁ５１ｷﾛ　太もも５０ｾﾝﾁ　下半身デブ
体重も太ももも４０台を目指してますｴｲｴｲ (ι´Д｀)ﾉ ｵｰ!!

481：04/10/09(土) 00:18:54
風邪引いたせいで一週間程中断してたけど、明日から再開します。
一週間やってないと、また習慣付けるまでに苦労しそうだな・・・('A`)

482：04/10/09(土) 00:52:53
バンザイショーコー、
1セット50回だとすると何セットくらいやっていますか？


483：04/10/09(土) 01:07:47
>>480
そのテンションどうにかしろ、キモすぎ。

484：04/10/09(土) 01:30:10
ゲームやりながらタラタラとショコ
しばらくしたら横で親がTV見はじめた、坂本九特集。
何気に軽快な歌が多くてショコに最適だったと知った。
鉛筆の歌とか(正式名は知らぬ)
最後に思わぬスパートをかけちゃったよ。
侮りが出し、坂本九


485：04/10/09(土) 05:52:28
>>482
回数なんて数えないほうがいいよ。出来るだけ疲れるまでやればいいのさ。
連続２０回を１時間のショコ中に左右３回ずつ(計１２０回)やるとかでも充分効果ある。

486：04/10/09(土) 05:58:14
やぁ～疲れるけどがんがってやるか！
一緒に踏む人いる～？
じゃあ先にやってるよ。何分で戻るかは体力次第。

487：04/10/09(土) 06:57:05
雨すごいな～。
朝ショコしょっと。

488：04/10/09(土) 07:11:23
6時～6時55分までやった。
また1時間たってなかったのが悔しい。
本気でやればまだまだ出来るけど、１日２回最低でも計80分以上はやってるから
もういいだろ～という甘えが芽生えてしまう・・


489：04/10/09(土) 07:51:41
>>488
いやぁ、それだけやれればｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞよ。

490：04/10/09(土) 07:53:54
…って言って欲しいんだよね？ｗ

491：04/10/09(土) 08:13:49
まあそういう心理もなきにしもあらずだろうけど
それは突っ込むのは野暮ってもの。

492：04/10/09(土) 08:39:17
>480
2週間で腹筋が割れるほどになるのｶｰ。ﾓﾁ上がるなぁ。
でも1時間もできるのってすごい。私は45分がせいぜいだ。

でも確かにジャージ着てやったりするより
極薄着のほうが自分の体がよく見れて飽きなくていい。(ﾅﾙ?

493：04/10/09(土) 08:40:58
>>490ってか、そういうスレだし。
励ましｷﾎﾞﾝでカキ子するのはいいんでねぇ？

494：04/10/09(土) 08:42:00
腹筋かぁ・・・。この厚い脂肪の下にはひそかに結構な腹筋がついてるはずなんだが。
ふんがっ、と腹筋に力いれて、2kgのダンベル×２個でズンズンやっても
全然いたくないっす。

495：04/10/09(土) 09:00:45
>>490
励ましてくれる人がいないとモチ下がるのはあるとおもう。
でもたまに渇を入れて「そんなのではぬるいわ！」とか・・も有りかと。
どっちも優しさだよね。


496：04/10/09(土) 09:06:45
今、初ｼｮｺりました
ﾀｳﾝﾍﾟｰｼﾞ＆ﾆｯｾﾝｶﾞﾑﾃ巻で90分やったんですが、ｼｯﾄﾘ汗ばむ位で大して呼吸も乱れません
負荷つけてもっと心搏数とか上がる様にやった方いんでしょうか？長い時間やってもうっすら疲れる位じゃ意味ないですか？

497：04/10/09(土) 09:41:33
携帯片手にショコってます

498：04/10/09(土) 10:13:41
>>496
心拍数を測ってみて、ほんとに上がってないようなら考えた方がいいのかも。
有酸素運動の効果が出ないってことだと思うから。
高さを変えるより、速くしてみたり、バンザイ昇降してみたりするのがお勧め。
わたしは、今日は心拍数上がらないな～、と思ってたらいつもよりテンポ遅くなってた、
ってことが何度かあったよ。
テンポの管理は、歩数計つけて目安にするのもいいかもしれないなあ。



499：04/10/09(土) 10:17:37
昇降のテンポをはやめるなら、目覚まし時計を
なんとかしょこる時にいつでも見える位置において、
10秒間での平均歩数を計る。
で大体自分の10秒間の歩数がわかったら、それプラス数歩足せばOK。

心拍数あげるなら家族がいる時にやや音量大きめでエロビデオつけるって手も。
((((；ﾟДﾟ)))心拍数あがるぞ。

500：04/10/09(土) 10:34:20
>>498
やはり終わり頃に呼吸ｾﾞｨﾊｰゆわないと意味ないですよね…
自分的に一時間半もやったのになんだか悔しい感じでつ(´・ω・｀)…
夜に万歳混ぜて気合い入れまつ！

501：04/10/09(土) 10:38:14
ザゥハーまでいわんでいいぞ！！！

502：04/10/09(土) 10:38:53
↑>>501はゼゥハーのまちがいね。

503：04/10/09(土) 10:39:33
・・・・・ゼィハーだってば・・・・ｏｒｚ

504：04/10/09(土) 10:50:00
心肺機能が高い人は息切れないのかもしれないし、
呼吸だけでなくて心拍数ちゃんと見たほうがいいよー。

505：04/10/09(土) 11:09:17
>>504
心拍数計るﾘｯﾁな道具持ってないんです‥orz
自分で手首とか掴んでも普段から解りにくいです。だからいつも目安が呼吸ｾﾞｨﾊｰ(｀・ω・´)！

ﾏﾝ歩計とか買えばついてるんですかね？ｿﾚすら解らないｳｽﾗﾊﾞｶでつ‥orz

506：04/10/09(土) 12:05:17
504さんではありませんが
>>505
付いてない。
電気屋とかに有る万歩計では、まず付いてない。
品名はハートレートモニターつって、安いので\3.000位します。

507：04/10/09(土) 12:08:23
>480さん

ﾌﾞﾗしてないと、胸が揺れて小さくなりません？
ゆれると脂肪が燃えてしまうって聞いて、私はﾌﾞﾗ2枚重ねwでやってます。

508：04/10/09(土) 12:28:16
揺れる程ｱﾘﾏｾﾝ　（´･ω･`）ｼｮﾝﾎﾞﾘ

509：04/10/09(土) 12:42:09
餅上がるかわからんけど、報告です。
30歳男
ヤバイ肥満だった漏れ。10日間やって1キロ減りますた。
最初7日間は20分間～30分です。
ちなみにBGMはシューティングゲームのBGMで、ノリノリでやっています。

健康上の体重OKでさらに痩せようという人は時間がかかると思いますが
がんばって下さい。私もスタートラインへ頑張りますから。

510：04/10/09(土) 12:46:20
>>507
>ゆれると脂肪が燃えてしまうって聞いて、
ｴｯ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾏｼﾞ?
ﾉｰﾌﾞﾗでやってたﾖ･･･｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ

511：04/10/09(土) 12:53:04
朝いつもどおり30分したけど
そのあと食いすぎ食いすぎ　うがーーーーーーー
画wえｒ９うお８いｐ＠うい０！！

ﾊｧﾊｧ…雨だし再びｼｮｺります
いてきます

512：04/10/09(土) 13:13:28
>>507　>>510
脂肪が燃えるかどうかは知らないけど、ちゃんとブラ付けてやらないと垂れるぞ！
一度垂れると元に戻らないらしいし……。
普段の生活でも、寝る時以外はちゃんとブラ付けてた方がいいらしいよ。

513：04/10/09(土) 13:26:58
私Bcup長めのﾊﾝﾄﾞﾀｵﾙを胸前で縛って更に揺れないよう押さえながらｼｮｺ‥運動のﾌﾞﾗ買ったがまだ届かない。勝負下着しかないから使えない‥

514：04/10/09(土) 13:28:51
脈が感じにくかったら、心臓のドクドク感を診てみよう！！

515：04/10/09(土) 13:29:12
脈が感じにくかったら、心臓のドクドク感を調べてみよう！

516：04/10/09(土) 14:03:27
ｲｴﾛｰｷｬﾌﾞの誰かが、さらし巻いて運動してるって言ってたね

517：04/10/09(土) 15:42:19
ショコ始めて８ヶ月ぐらいだけど、
食べても太りにくい体になった。

518：04/10/09(土) 15:46:37
>>512
寝るときもつけた方がいいらしいよ。横に流れるから。
私はもう垂れてしまったので（以前10ｋ減した時に）、エクサブラ昼夜使い分けてる。
これ以上垂れたり縮んだりするのは怖い('A`)
それに合わせて、踏む時は下半身マジックパンツ。

二週間になりますが、毎日ほぼ一時間以上やってます。
その前後に30分かけてマッサージ。
もみにくいという意見を聞きますが、100均で購入したボディー用保湿ジェルを使えば揉みやすいしリーズナブル。
身体も暖まるよ。
でも二週間のうち、一週間が生理だったので（二日目も普通に踏んでた）、
目に見えても物理的にも変化を感じられない。
お金ないけど体脂肪計買うかなあ…見えない部分には変化が出ていると信じたい。

519：04/10/09(土) 16:06:10
>>518
寝るときにﾌﾞﾗ付けると乳癌になるって言うのは迷信かな？

520：04/10/09(土) 16:06:42
彼氏との毎夜の電話タイムをｼｮｰｺｰタイムにあてています。
半年くらいでジーンズが29インチから27インチに。
「効果あるの？」って疑ってた彼もお腹が気になってきたらしく
最近では2人でしょこりながら電話。
最後は2人とも息遣いが荒くとても怪しいｗ


521：04/10/09(土) 16:13:12
いーｶﾌﾟで普通のブラしてｼｮｺってたけど
どうしても肩がこって仕方なかった。さらしってのはヽ(ﾟдﾟ)ノ　ええじゃないか！
早速巻いてみた。ｱﾗ(ﾟдﾟ)ﾍﾟｯﾀﾝｺでまるで少年のよう･･･。

そんな自分の姿にうとーりしつつｼｮｺってきます。

522：04/10/09(土) 16:28:36
巨乳さんだとﾌﾞﾗしても揺れちゃうもんね笑 さらしや、もっとホールド性あるやつの方がいいかも！

523：04/10/09(土) 17:29:56
質問です。ショコったら頭（髪の中）にも汗かくじゃないですか。
朝とかお風呂入る時間ないんですけど、みなさんどうしてますか？

524：04/10/09(土) 17:33:58
風呂やシャワーができるように余裕を持って起きるか
帰宅後にやるのがいいのでは

525：04/10/09(土) 19:01:53
ｼｮｺった～腹筋とかもやった！焦らず頑張る。

526：04/10/09(土) 20:41:30
私も今ショコッタ～。

実は生理二日目、鬱鬱状態なんだけど。

生理痛あるわけじゃないし、ここ読んでモチあげて２０分だけなんだけどガンバてみた。

何にもしないよりマシかなっと思って。

何だかんだ理由付けて休んじゃうと、一気にヤル気無くすタチなんで、５分でも１０分でもやり続けるド～～。




527：04/10/09(土) 20:51:00
>>518
寝る時ﾌﾞﾗは良くないよ?
普通は起きてる時を基準に作られてるから形崩れる｡
寝る時でもいいﾌﾞﾗが近々発売されるはず｡もうされたか?

528：04/10/09(土) 21:39:44
ﾌﾞﾗつけずにしょこると脂肪が優先的に燃焼されるんじゃなくて
乳腺がぶちぶちきれて垂れるからってこっちゃない？

昔ベルター？っていう、腰にあててブルブルなる機械あったけど
あれってほとんど効果なかったんだよねぇ。

529：04/10/09(土) 22:53:23
汗かいたことない…。
1時間やっても足冷たいよぉ。
気温低いから？冷え性だから？
頭の中まで汗かいてみたい。本当にそう思う。

今からショコるぞ！
ホットな感じになりますように。
体質改善！

530：04/10/09(土) 22:57:15
単に汗をかきたいだけならラップを体にあててみるがよし。
別に水分出るだけだけど。

531：04/10/09(土) 23:13:05
>>529

もしかして、年中快適温度の中で生活してない？っていうか、子供の頃から暑ければクーラー・寒ければヒーターみたいな生活だったのでは？

そういう人は汗かきにくいんだそうだよ。（体温調節下手）



532：04/10/09(土) 23:34:45
>>529
普段から汗かかない体質？

代謝が悪い（汗かかない・冷え性等）なら、↓を読んでみてはどうでしょう？
効果は人それぞれみたいですが。

■　　黒酢ダイエットPart.３　　■
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089702189/

lt;ﾎﾟｶﾎﾟｶgt;生姜紅茶lt;ﾎﾟｶﾎﾟｶgt;
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085311193/

533：04/10/09(土) 23:48:36
ﾊﾞﾝｻﾞｲ昇降って、文字通り腕を上げた状態を維持して
昇降運動するんだよね？昇降より腕上げてるほうがｷﾂｲわorz

534：04/10/09(土) 23:53:14
>>531
ふぅ～、ショコ終了！
そういう人いるのは知ってたけど私もそうなのか…。
考えたことなかった。
快適温度で生活してるかは不明だけどストーブもう使ってるしな。(関東在住)
そうなのかな。でも夏ちゃんと汗でるんだけど。うわぁ、嫌だ..orz









535：04/10/10(日) 00:02:30
>>532
ご親切にどうもありがとうございます！
今色々調べていたとこです。
生姜紅茶の見ながら勉強してきます。

536：04/10/10(日) 00:04:16
さっき25分ｼｮｺった
ここでは30分以上やったっていうｶｷｺ多いけど自分なりに毎日20分くらいがんがってます
今日はあゆを聞きながらｼｮｺったけどこれなら時間が早く過ぎる様に感じてｲｲ!!
長時間苦じゃなくできそうだった

537：04/10/10(日) 00:21:00
>>527
そうそう、自分のしてるのはエクサブラ（豊胸ブラ）の夜用。
常に胸筋が鍛えられるって奴。胸系のスレで知った。
垂れに効くか、本当かは、続けないとわからんけど。
なんにせよ乳から減るのは不毛なので気をつけよう　orz
つーか乳腺って切れるの!?
乳癌検診のエコーで見たときは切れてなかったようなので良いけど…

すれ違い長文ｽﾏｿ

538：04/10/10(日) 00:27:09
乳腺プチプチ切れるみたいよ

539：04/10/10(日) 01:09:03
ショコ25分(ターボセル履いて)＋腹筋50回
やりました～
生理後だから痩せるかな？がんばろうとおもいます！

540：04/10/10(日) 01:09:45
いろいろへこむことがあって3週間くらいさぼってた。
そしたら体重は微妙に落ちつつも、下っ腹が明らかに盛り上がって来ているではないか！
体脂肪も若干増え気味。これって、筋肉が落ちてるってことですよね？
せっかく付けた筋肉、せっかく引っ込んだ下っ腹、元に戻してなるものかとまた復活しました。
やっぱり継続ですなぁ～。

541：04/10/10(日) 01:21:45
>590
サッカー見ながらｼｮｺ。
今日はさぼろうかと思ってたら、相棒に『今日は１，２、１、２やらないの？』と聞かれ、
慌てて初めました。

542：04/10/10(日) 01:43:54
今30分ｼｮｺﾘ中、右足の甲が痛くて一時中断…足の甲痛むのってやり方まずいのかな‥
姿勢正し、上に吊られてる感じで膝をすりあわせるように、ですよね？
何がまずいんだろ(・・｀)骨格とか言われたらミモ蓋も‥orz

543：04/10/10(日) 03:35:16
>>542
フォームに間違いが無いのなら
台の高さなどで負荷がかかりすぎてるとか、台が硬いとか
もしくはシューズなどを履いていないとか・・？

544：04/10/10(日) 03:53:54
>>543
シューズ履いてませんでした。シューズ履くべきなんでしょうか？
あと、ｱﾚからめげずに、今度はブラの上からさらし代わりにときつくタオルまいて小一時間ｼｮｺったら 乳がしわしわに‥；悲鳴あげてタオルとったらしぼんでるですよ…
ネタじゃない辺りもうどうすれば…最悪だぁ(⊃д;)

545：04/10/10(日) 04:51:57
しわしわ？私もﾌﾞﾗとﾀｵﾙ巻いてるが、そんなならないよー？水分たりないんじゃ…不思議(="=)

546：04/10/10(日) 05:13:56
450 ：マンセー名無しさん ：04/09/25 12:23:29 ID:fivj6My7
対人恐怖症の私ですが、勇気出してauに電凸してきました。

私「CMについて意見を聞いていただきたいのですが…」
au「はい。お伺いいたします」
私「最近ぺ・ヨンジュンさんのCMされてらっしゃいますよね。
　　あれ、女子高生とかになんて言われてるかご存知ですか？」
au「いえ…？？？」
私「ペーユーって馬鹿にされてるんですよ。auの携帯自体。
　　先月契約したばかりで、解約するのもためらわれますし、
　　かといってペーユー、ペーユー呼ばれる携帯持っているのも
　　恥ずかしいし…
　　なるべく早くあのCMをやめていただきたいと思います。
　　わがままな事を言って申し訳ありませんが、是非このような
　　意見もあることをお伝えください」
au「いえ。ご意見ありがとうございました。必ず伝えておきますので。
　　私、担当の○○と申します」



547：04/10/10(日) 05:48:28
授乳終わった奥様みたいな…乳の上？の方に肉割れ線みたいなのがくっきりできた上、計ったら4ｾﾝﾁ近くサイズダウンしてます…
余りな事態に途方にくれまくり…水分なんでしょうかね？ぜひそうあってほしい(;д;)起きたらマシになってるかなorz

548：04/10/10(日) 05:55:47
今日初ｼｮｰｺｰ。TVタックルの再放送みつつ1時間やったよ。
今見事に筋肉痛で立つのも困難さ(｀･ω･´)
みんなあしたもがんばろう　と言いつつこの時間にUFO食べてる自分。馬鹿だし脳

549：04/10/10(日) 06:00:16
>>534
汗出ると、臭ったりしやすい体質じゃない？
だったら、体温調節が不得意な身体なのだと思う

550：04/10/10(日) 07:13:33
>>537
切れるのかは知らないけど、授乳前にマッサージして乳腺を開くだかってやるんだけど、それやると乳を支える働きは出来なくなるから垂れるのは覚悟してって言われた。
ｼｮｺをﾌﾞﾗなしでやると同じような刺激になりそう。

551：04/10/10(日) 07:16:27
アリエナイザーと戦いながら踏むわよっ！
まずはもろみ酢ねっ！

552：04/10/10(日) 07:25:28
はぁ～～～～～朝ショコ完了。


553：04/10/10(日) 08:41:47
やる気出ないから朝ショコ休み！
夜ｶﾞﾝｶﾞﾙぞー。

554：04/10/10(日) 09:19:17
日曜は朝くだらない番組ばっかでテレビ見ながらのｼｮｺが続かない。
ｷｭｰﾃｨｰﾊﾆｰでもかけてｼｮｺります。

555：04/10/10(日) 09:57:54
>>543 靴履いてやるものなんですか？
いままで素足だったが・・

556：04/10/10(日) 10:12:33
一週間で３kg減った。うまくいきすぎてる～。
サイズはあんま減らないのに。リバウンドしないようにきをつけなきゃ。

557：04/10/10(日) 10:12:49
膝や腰の負担

558：04/10/10(日) 10:55:03
早朝バイト３時間から帰ってｼｮｺ３０分＋腹筋しました。
バイトがしんどくてサボリ気味だったけど、やり始めると気持ち良い～。
ﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺって結構キツイですね。でも本当に腹に効いてそう。
元気があったら夜ｼｮｺもしよう！

559：04/10/10(日) 12:25:22
>>544,555
いえ、すみません
自分はコンクリートブロックでやってるので最初足が痛んだんですが、
シューズを履いてやったらクッションが効いて大分楽なのです

560：04/10/10(日) 12:50:05
汗をかくから、ブラと短パンでやっていたら
風邪引いて熱出した...orz
今日は昇降お休みです
みなさん頑張って

561：04/10/10(日) 12:58:32
同じだ。。
汗かいたままストレッチしてた。
微熱＆くしゃみだよ。あたまがぼんやりする。

562：04/10/10(日) 13:10:42
まだ始めて2週間くらいなのですが、なぜか体脂肪率が始める前より
3～4%も増えててショック。
ちなみに台の高さ6cmで、ほぼ毎日30分ずつやってるのですが…。
負荷が足りないのかなぁ(´・ω・｀)。

胸タレ対策、わたしは手のひらを胸の前であわせる体操(大胸筋を鍛える)を
ショコ中に時々取り入れてみています。効くかな～。

563：04/10/10(日) 13:45:35
↑生理前じゃないですか？

564：04/10/10(日) 13:57:55
体脂肪率はそんなに急に変わるもの？

565：04/10/10(日) 13:58:07
それがですねぇ。生理が来るのは、予定ではまだ10日も先の事なのですよ…。
orz

しかしめげずに今日から鶴のポーズと、ウォーキング(というかただの散歩)も
取り入れてみようかなと思ってます。
効果上がったら、また報告しに来ますっ。

566：04/10/10(日) 14:28:06
がーん。けさ体重計ったら43.6㌔21.9%(ﾉД`)体脂肪ここ１年18～20%だった‥体重は41.6～42.8㌔、背が156㌢低いからかなり変わる‥頑張ろう‥ｼｮｯｸ‥

567：04/10/10(日) 14:31:05
そろそろ３週間になるんだけど、体重も体脂肪も変わらず。
ラインは確実に変わってるんだけど。
移動した肉達は一体ドコに行ったんだろうなぁ。
それが不思議でたまらない。
そのうち、ｲｲｺﾄｱﾙｻｰと今日もﾌﾐﾌﾐ。

ﾔﾌのﾀﾞｲｱﾘやってます。
終ったら朗報もってくるぜ！

568：04/10/10(日) 15:02:32
実際の体脂肪率が数日で大幅に変化するわけないんで安心しる。
体脂肪率の計測方法の問題。

基本的に、電流を流して抵抗値を計測し、そこから脂肪の割合を推定します。
大雑把に言うと、抵抗が高いほうが脂肪率も高い。
で、汗をかいて体内の水分が減ると、電流が流れにくくなって体脂肪率の推定値も上がる。
足で測るタイプの場合、重力の関係で寝起きより夕方のほうが水分が下半身に偏っているので、
その分下半身の電流抵抗値は下がる→夕方のほうが体脂肪率が低い。

一日のうちでも、体脂肪率の推定値は3%くらいは平気で変動する。
だからできるだけ毎日同じ条件で計測しないと意味無い。
つーか体組織計の取説に書いてあるだろ。良く読んでおくよーに。

569：04/10/10(日) 15:21:10
>566
すいません。ケンカうるわけじゃないんですが、
計測の条件はほぼ同じになるように、毎夜必ず風呂上がりに
体脂肪率計測機能付きの体重計で測ってるのです。

ただ最近水分とる量が減っているみたいで、のどがよく乾くので
そのせいかもしれませぬ…。

565さんと同じく肉は移動している様子なので
もちっと頑張ってみます。
丁寧な解説ありがとう。

570：04/10/10(日) 15:59:04
なんかのＴＶで見たんですけど、手のひらに脂肪燃焼の
なんかがあるから冷やしたり温めたりすると、脂肪燃焼が
効率よくなるとか・・・って記憶があって、
いつもショコはじめた数分間は凍らせたペットボトルにぎってやって
麻痺してきたら熱めのお湯で１５秒くらい手を洗ってから
ショコ続けまてます。あってるかわかんないけど、
汗はやめにかくようになりました。
この知識間違ってますか？だれかこんな内容のＴＶ見た人いませんかー

571：04/10/10(日) 16:06:51
それと、ショコ後お風呂はリパーゼの働きをストップさせると
知ってからはさけてるんですが、では半身浴たっぷりしたあとの
冷水浴びもやはり止めたほうがいいんですか？
でもお風呂で温水と冷水背中に交互に浴びると脂肪燃焼アップ
するっていいますよね？でもショコの注意書きでゆうと、リパーゼ
止まっちゃうんですよね・・・・
リパーゼがあたしを悩ませます・・・

572：04/10/10(日) 16:09:09
>>570
冷やしたり温めたりっていうのはわからないけど
前テレビで凍らしたペットボトル持ってすると
体温調節で脂肪が燃焼すると言ってたよ。

573：04/10/10(日) 16:09:56
>>570
凍らせたペットボトルを持ってやるアイスダンベルダイエット、というのが
あるらしいから調べてみては？
末端を冷やしたり温めたりを繰り返すのは血行促進の効果があって
冷え性に効く、というのは耳にすることある。
ショコと複合の効果があるかどうかはわかんないけど。


574：04/10/10(日) 16:11:37
アイスダンベルダイエット
http://www.nice-body.jp/diet/IDD/icedumbbelld.html

575：04/10/10(日) 16:26:05
昇降初めて3ヶ月とちょっと。
背中と腹回りはだいぶすっきりしたけど
なぜかひざについた肉が落ちない･･･というかかえって目立つようになってしまった。
いいマッサージとかないかなーと「ひざの肉」で検索したら
「転んでひざの肉がえぐれて～」とかおっそろしい話ばかりひっかかってくるしorz

576：04/10/10(日) 16:35:13
>>570
あるあるでやってたね。
基礎代謝をあげる効果があるとか・・・。

577：04/10/10(日) 16:35:29
>571
脂肪燃焼と代謝促進がごっちゃになってないか？

578：04/10/10(日) 17:36:06
>>569
風呂上りに測るのはお勧めできないよ。
市販の体脂肪率計は水分の変化によって測るものだから､
例えば半身浴をして汗かきまくった日と､ただシャワーで済ました日とでは
随分違う数値が出るし､そもそも身体に水滴が一杯ついてたりするわけで
上手く測れないんだよ。体脂肪率計の説明書にも書いてあると思うけど。

な、わけで、体脂肪率は､朝起きてトイレ行った後に計りましょう。
寝てるときは水分が均等になっている状態なので
一番誤差の無い数値が出るんですよ。

579：04/10/10(日) 18:35:38
以前、一年やっても体重変わらなかったとカキコしたものです。
ずっとテレビみながらショコってたんですが、
今日はじめてラヴィ！とやらにあわせてやりました・・・。
つ・・・つらい。息がくるしい。25分で断念しました。
でもいつもより汗がドッバ～とでて爽快。
あと一年がんばれそうです。もしかしたらこれを期に体重へるかしら。

580：04/10/10(日) 19:11:22
>>579
それはモチ下がりますね・・・
でも体重変わらなくても、体型、体脂肪には確実に変化があったのでは？
体重なんて言わなけりゃ判らないんだし、なんつったって見た目ですよ！
お互い頑張りましょー。

581：04/10/10(日) 19:45:09
づっとﾋｷでした。
でも、ショコだけは1日1時間以上続けていました。
気持ちも落ち込まなくなって体重も減ってスタイルもよくなって
なにより自分に自信が付きました。
バイトも始めました。忙しくなって週1しかできなくなったけど
これからもずっと続けようと思います。
皆さんも頑張って下さい。
一人語りスレ違いすみませんでした。


582：04/10/10(日) 20:32:07
５７１を悩ませるリパーゼめ！

583：04/10/10(日) 20:41:03
>>581
ヒキ脱出＆綺麗なスタイルｹﾞｯﾄ、オメデト～！

584：04/10/10(日) 20:57:32
焼肉行ったから気合い入れてｼｮｺった！！
もう少ししたらお風呂はいろっと～♪

585：04/10/10(日) 21:04:34
>>581
おめでとう！！よく頑張ったぞ！

586：04/10/10(日) 21:10:56
>>581

ホント、凄いね。
がんばったんだね。
私も頑張らなきゃってモチ上がりました。




587：04/10/10(日) 21:23:18
マッサージ＆ストレッチを念入りにしたけど、一時的なむくみとハリは避けられないですね。
今から長風呂でもしてきます

588：04/10/10(日) 22:08:13
ｽﾚ違いｽﾏｿかもだけど、たった一回で乳失いましたorz ありえない…
やる前にｳﾞｧｰﾑ+ﾎﾟｯｶﾚﾓﾝ、ブラ上からきつくﾊﾞｽﾀｵﾙ、柔めでEｶｯﾌﾟ以上の乳の人は一時間以上ｶﾞﾝｶﾞﾙの危険かもです。
それとも巻き方がﾏｽﾞかったのか‥他、巻いてる人どんな風にしてる？(・ω・`)

589：04/10/10(日) 22:09:40
今、あるあるでピーマンのタレ尻改善をやってた。
即効性があるみたいだ。
即効性はないが、階段昇降（踏み台昇降）でも効果があるらしい。
恐るべし、踏み台昇降。
爪先立ちで昇降やるのが良いらしい。

590：04/10/10(日) 22:13:11
>>588
Ｅカップが1回の昇降で、なくなっちゃったの？
ぺったんこ？
信じられないなあ。

有酸素運動だから、脂肪で出来ている乳は当然落ちるけど、
1回でなくなる事はないよ。
それなら、お尻の肉もなくなるわけで。
っていうか、マラソンやってる人なんか、1日で胸なくなっちゃうわけ？
小さい方が脂肪少ないわけだから、なくなるの早いでしょ。

591：04/10/10(日) 22:13:26
あたしも見た。踏み台と体操もやるわ。

592：04/10/10(日) 22:15:07
>>591
私は踏み台だけする

593：04/10/10(日) 22:17:10
>>588
ブラジャーをして、胸の辺りの脂肪をかき集めて入れてみて。
ちゃんと脂肪はあると思うよ。
バスタオルをきつく巻きすぎて、一時的に形が崩れただけだと思うよ。

594：04/10/10(日) 22:17:50
>>593
あたしは一時的なものじゃないと思うな

595：04/10/10(日) 22:32:42
>>590
自分でも驚愕なんです
88→83になり、胸の脇の方と上部に肉割れ線が不気味にでき、下から持ち上げると上がｼﾜ～と‥
乳ｽﾚいこうにもどこにもあてはまらないし、一体どうしてなのか、どうすれば良いのか‥欝orz

596：04/10/10(日) 22:59:36
爪先立ちで昇降やるとふくらはぎの筋肉たくましくならない？


597：04/10/10(日) 23:03:46
バンザイ昇降ってほんとに効くね。ウエストの肉のたるみが消えちゃったよ！
ズボンもダブダフになってきた。

598：04/10/10(日) 23:27:40
ラヴィ昇降は考えるだけでキツそうですね・・・私はやりながらいろんな効果音（ヒュゥー☆！！とか）が脳をかすめて笑って
昇降できなそうだｗ

599：04/10/10(日) 23:30:59
>>595
私も一時的なモノだと思うよ。
一回の昇降でバストが5センチも減るほど脂肪落ちる訳無いから、
押さえ付け過ぎて形が崩れちゃったんだね。
胸はサラシとかで巻いて「押さえ付けて固定」するよりも、
ブラ（出来ればスポーツブラとか）でしっかり「綺麗な形のまま固定」させて運動した方がいいよ。
あんまり参考にならないかもしれないけど、こんなスレもある↓

【若いのに】胸が垂れてる・・・【婆乳】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079714803/

600：04/10/10(日) 23:34:52
台７Ｃｍて低い？全然疲れない
でもおわったら足だけフラフラ。こんなんできいてるのかしらん

601：04/10/10(日) 23:40:12
台も5～10cmくらいだと、歩くの同じ様なものだから、
神経質に胸を締め付けなくても、大丈夫だよ。
私は、Bカップだから参考にならないけど、胸は全然揺れない。w

602：04/10/10(日) 23:40:56
>>600
心拍数を計るといいよ。110超えていたら、いいんじゃない？

603：04/10/10(日) 23:41:47
>>601
台も5～10cmくらいだと、歩くの同じ様なものだから、
台も5～10cmくらいだと、歩くの「と」同じ様なものだから、
の間違い

604：04/10/10(日) 23:51:09
太ももとウエストが落ちた～嬉しい。
今までのパンツが余裕で履けるようになった！！
でも体重変わらないんだなー・・・

ほんと、>>567さんと同じ感想。減った肉はどこ行ったんだろう。

605：04/10/11(月) 00:07:30
>>604
脂肪が落ちて、筋肉がついた。

606：04/10/11(月) 01:42:03
>>603
Ａ型？(ﾟзﾟ)

607：04/10/11(月) 01:56:38
そういえば前スレの
ちょっとﾍﾝﾅHNのｺﾃﾊｿは痩せたか？

608：04/10/11(月) 06:22:47
朝ショコする人～？ふも～ぞな。

609：04/10/11(月) 06:55:20
血液型と性格の関連性ないし

この美容板みてると女の人は大変だなぁと思うわ
乳やら生理やら

610：04/10/11(月) 06:59:07
よしっ、今朝はやるぞ！

611：04/10/11(月) 07:21:22
10cmから台の高さ3cmほど高くしようかな～。


612：04/10/11(月) 09:10:01
雨だし、なんとなくここ覗いたら･･･
なんかやってみる気になってｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!


613：04/10/11(月) 09:29:34
一番やせたいのはふくらはぎなのに、昨日やって朝起きたら
パンパンに張ってるよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ

614：04/10/11(月) 09:31:20
>>613
もっと入念にマッサージ汁

615：04/10/11(月) 09:39:31
さっきCSを見ていたら外人が出てきてエアロビの踏み台？をやっていた。
参考になる動きも結構あった。
でも忘れた（笑

616：04/10/11(月) 09:44:14
がんがった～30分ｼｮｺ☆
やせてぇんだよ～!!
美客になりたいんだよ～!!

617：04/10/11(月) 10:02:53
Σ(￣д￣；）まだ２ちゃんやってたよ
始めなきゃっ
>>612です。


618：04/10/11(月) 10:15:53
朝踏み台昇降やってたら、朝ごはん食べる暇がない。
夜にやると、今度は入浴時間が確保できない。
うー。

619：04/10/11(月) 10:17:27
アイスダンベルでｼｮｺ中

高速ｼｮｺ疲れる
ﾗｳﾞｨよ私をおいてかないで…

620：04/10/11(月) 10:18:37
手で測る体脂肪と足で測る体脂肪の率の差が異常にあるのだが、
これはどうしたことだろう。いつも10％以上違うですよ。

621：04/10/11(月) 11:17:32
みんな頼むから自分の使ってる台の高さ教えて。
統計だしてみたい。

622：04/10/11(月) 11:27:59
これからｼｮｺする！
ﾓﾁ上げの為にここ来ましたよ。

で>>621
私は８センチくらいです。
５センチだとちょっと低く、１０センチ以上にすると
初心者＆運動不足な私にはキツかったんで。
今はﾊﾞﾝｻﾞｲも始めたし、当分これで。

623：04/10/11(月) 11:33:15
ｼｮｺ終了。
はなまるカフェの「奥様はスタイリスト｣に
「その頭のスカーフはありえねぇぇぇぇぇ」と突っ込みつつ。

>621
7センチ。15分で汗かいて45分で終了するにはこの高さが私には一番。

624：04/10/11(月) 11:40:59
>>621
7.5ｃｍ。始めて一週間くらいなので、まず慣れてから考えようと思って。
でも、623さんと同じく15分もすれば汗ばんでくるので、今はこれで
合ってるのかもしれず。

625：04/10/11(月) 11:41:28
今朝15分しかできなかった・・・
ｼｮｺ開始から11日目、全体的に引き締まってきた気はする。

>>621
少年ｻﾝﾃﾞｰ４冊重ねの12cm。
なっちの顔を踏みつけてるけど悪気はないのよ。

626：04/10/11(月) 11:47:25
40分やった。
ハードーカバーの本(1kgくらい?)を読みながらやると時間がすぐに
経つしすごい汗。
台の高さは10cm。

627：04/10/11(月) 12:23:32
>>621
１２センチです。1時間くらいやってる。

628：04/10/11(月) 12:41:42
＜昇降効果報告テンプレ＞
　●年齢・性別： 28才 ♂
　●期間： 50日
　●身長： 174cm
　●体重の変化：76→68
　●体脂肪率の変化：28%→21%
　●サイズの変化：???
　●昇降頻度： 週に5日残りはジョグ＆ウォーキング
　●昇降時間： 50分～90分 （1/3はバンザイショコ）
　●台の高さ： 12cm
　●昇降以外にやっていたこと：
ショコ1時間前に緑茶粉末10g摂取
筋トレ 毎日40分
食事制限 腹7分目
甘い物廃止 飴＆ガムは時々食べます。
　●感想：『 おなかがすいたらショコ 』これを習慣付けるといいかも。

629：04/10/11(月) 13:02:22
つま先で立たない、にゅーねんなマッサージ＆ストレッチにもかかわらず、
ふくらはぎに明らかに今までなかった筋肉がボコッと発生・・・
まさに「発生」という言葉がぴったりだ。
台の高さは８．５cm

630：04/10/11(月) 13:35:08
私は１０ｃｍ
毎晩60分で１週間。
足首とふくらはぎが0.5cmづつ引き締まりました。浮腫みがとれただけかもしれないけど、
うれしい。

これからも続けて、このピーマン尻をなんとかしないと。

631：04/10/11(月) 13:45:17
７．５ｃｍくらい。ニッセン４冊分。

最近バンザイに加えて、前にならえをしながらショコってます。
脇肉に凄く効く気がする。ここ数日脇が筋肉痛。
肉がスッキリしたらまた報告します。

632：04/10/11(月) 14:09:38
ｼｮｺ台をまだ作れてなくて階段で試してみましたw
巨ﾃﾞﾌﾞなので5分でﾋｰﾋｰﾊｰﾊｰ。
5分で500ぺｯﾄのお茶を飲んでしまったんですが取りすぎでしょうか？
高さを低くして頑張って続けてみます。

633：04/10/11(月) 14:14:35
>>632
巨ﾃﾞﾌﾞさん（どのくらいかは判らんけど）は
膝に負担かかり過ぎるんじゃないのかな？大丈夫？
無理しないで、気を付けられ。

634：04/10/11(月) 14:47:30
>>633
ありがとう。
今70㌔代です。
台低くして無理ない程度に続けます。

635：04/10/11(月) 15:15:45
水飲め、ガンガン飲め。どうせカロリー0だ。邪魔だったらしょんべんになるだけだ。
遠慮せずガンガン飲め。水太りなんてないから躊躇するな。
欲しけりゃ欲しいだけ飲め。一日に体重の10%分の水飲んだってどって事ない。

さあ飲め。すぐ飲め。味とか拘るならダイエットなんてあきらめれ。
ポンプからホースで口に直結させる勢いで飲みまくれ。

636：04/10/11(月) 16:36:41
>>588
きつくサラシまいてる人、
>>595さんに賛成。
形崩れそうだからオススメできない。
ジャストフィットのブラとかでなんとかできないかな？
トップと一緒にアンダーも落ちればいいんだけど、
トップだけ減るんだよね。

637：04/10/11(月) 16:42:49
効きそうなものをいちいち取り入れたり、
マッサージやストレッチを入念にやったり、
食べる時間、フロの時間、
合わせ業のサプリの飲むタイミングなど、
一日のスケジュールがガッチリ固まっちゃって
気楽にやってたショコが大掛かりなものになってきた。
お供の録画番組が無い日などは特につらくなってきた。

ゴメン青汁よ。
お前の飲むタイミングが見つからないｗ
効果が見えたどころか便秘になったになったので、
お前とはあと３日の付き合いだ。

二週間で-１ｋ。
座ると弛んでた柔らかい国産お肉が固くなりました。
でも他の数字は一向に変わらない。当然見た目も変わってない。

638：04/10/11(月) 16:59:01
ショコるときに脚に力を入れてやってます。
全身の肉が揺れて効いてる感じがするんだけど、
この方法だとすぐ疲れちゃって長時間できないorz
なんか工夫しないとまずいかな？

639：04/10/11(月) 17:08:05
三角昇降ってどうなの？

640：04/10/11(月) 17:45:37
>>639
>>1の ＠まとめページ の「実践編」に書いてあるよ。

641：04/10/11(月) 17:47:10
>>635
腹壊して昇降できなくなるからあまり無茶な勧め方はﾔﾒﾚ

642：04/10/11(月) 17:48:13
・40回1セットで左右交代
１）最初の20回はつまさきｼｮｺ
２）残りの20回はバンザイｼｮｺ

でやったら足攣りそうにﾅｯﾀｰﾖ･･･

643：04/10/11(月) 17:57:28
体重落ちなくても本当にジーパンとか履くと余裕ができるようになってきた
うれすぃ

644：04/10/11(月) 17:59:18
昇降+腹筋+背筋+仰向けで足挙げ　最強。腰肉が締まる締まる。

645：04/10/11(月) 18:13:40
みんな心拍数ってどのくらいですか？自分通常で７８、ｼｮｺ中で１０８だけど…ｼｮｺ中は１１０以上あったほうがいいんですよね？あんまり効果ないのかな…

646：04/10/11(月) 18:18:37
初ショコりました。
半そでＴシャツでショコったのですが５分あたりから辛くなってきたのですが
１０分すぎるあたりから顔から汗が出てきました。
だんだん気持ちよくなってきて２５分ぐらいショコりました。
終わってみると顔や背中は汗でだらだらです。
みなさんこんなに汗かくものなんですか！？

647：04/10/11(月) 18:43:51
70キロ台で巨ﾃﾞﾌﾞって言ってるの見ると鬱になる('A`)

648：04/10/11(月) 18:46:25
>647
巨デブ以外の何?

649：04/10/11(月) 18:51:10
>>648
でぶ

650：04/10/11(月) 18:53:56
>>647
いい加減、体重気にするのはやめれ。DQNに思われるぞ。
時代は、体重より体脂肪！
それに、145cmの70kgと165cmの70kgじゃ、全然違うし。
スタイル（体型の引き締まり具合）もあるから、ネットに書き込まれる数字だけじゃ
全然わからないぽ。

651：04/10/11(月) 18:55:29
>646
はい。玉のような汗がおちてきますＹＯ
たまにハイになって下で遊んでる子供に気づかず蹴りいれちゃったりしますよ(ｺﾞﾒﾝﾖ
ｼｮｺってる最中来客が来ると本当困る･･･ので最近は無視･･･

652：04/10/11(月) 19:38:56
>651
あんなに汗だらーってかきだすと頑張ろうって気持ちになりました。
これからもショコ続けます！
が、さっきやった階段は２０㌢ぐらいあってこのままじゃ余計足が太くなる･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
段ボールに新聞や雑誌つめて１０㌢弱の踏み台つくったのでこれでがんばります！

653：04/10/11(月) 19:45:33
三角昇降が効き目ないって前レスらへんでみたけどまじ？
足いちいちかえんのめんどいから三角してたんだけど・・

654：04/10/11(月) 20:25:54
>>650
その考えもどうかと思うがｗ
でもあまり気にしすぎるのも良くわないね

655：04/10/11(月) 20:35:04
618ｻﾝの言ってる事わかるｰ 食後、運動後とか時間空けるの考えたら時間ない。朝食ぬくかとか　夜、仕事後ｼｮｺ風呂はｼｬﾜｰだけとか‥仕事してたら３食+ｼｮｺ+風呂は無理‥私は。。

656：04/10/11(月) 21:07:32
今、鶴して20分ショコったあと腹筋、行かないでをやった。
万歳ショコ効くね～。
でも何分も連続ではできない。
「20分万歳ショコやった」とか書いてる人は
連続20分やってるの？自分はムリぽ。
両手に1kgmずつダンベル持ってやってるけど、
2分万歳して1分下げる、がせいぜい…

657：04/10/11(月) 21:09:16
>>655
同じく。

帰ってくるのが２２～２３時くらいだから、
ショコは気合でやるとしても、時間まではあけてられない。
効果は薄れるのを承知で終了後速攻お風呂入って寝てる。
やらんよりマシだろって感じ。

658：04/10/11(月) 21:16:31
テーブルの上のチョコパイに手をのばしたけれど、戻して５０分ショコした。
旦那も子供もいないので、だれかほめてー。

でも、その辺にチョコパイが置いてあるって言う環境がだめだめか…。

659：04/10/11(月) 21:21:40
>>658
エライ！よく我慢した！
でもこれから食べるなよ～～～。見えない所に隠して、早く旦那か子供に食べて貰え！

660：04/10/11(月) 22:08:13
>>595>>636
乳みるとﾎﾝﾄに欝ですorz･･皮膚にﾊﾞｰｯとできた肉割れ線で未だ胸の皮膚がｼﾜｼﾜで信じられません(;д;)
乳線が全て切れたんでしょうか？何したら良いか解らず乳液塗ってますが、産婦人科で相談は場違いでしょうか？
…欝解消に今からｼｮｺります。長文ｽﾚ違ｽﾏｿ


661：04/10/11(月) 22:16:26
>660
待て待て!!
ｼｮｺらずに病院で相談した方がよいのでは。
胸の大きさに限らずいろんな人がいると思うから
ﾏﾝｾｰだけでなくこういう書きこみもありがたいよ。

662：04/10/11(月) 22:17:44
けっこ低めな台でやってるひと多いのね。

私は『職場からパチってきたA3コピー用紙の箱に
ﾀｳﾝﾍﾟｰｼﾞ＆開いた空間に新聞紙詰め』、
今計ってみたら15cmくらいだった。

ちなみに時間は踏み出す足を5分づつ交代しての約30分。
汗ﾀﾞｸﾀﾞｸです。

663：04/10/11(月) 22:21:58
>>660
全然場違いじゃないよ。外科とかより産婦人科でしょ。どう考えても。

664：04/10/11(月) 22:23:44
>662
高い台だと脚が太くなるってまとめサイトにもあるからじゃない？>低いの

665：04/10/11(月) 22:30:00
私もちょうど家にあったﾀﾞﾝﾎﾞｰﾙにﾆｯｾﾝや読まなくなった雑誌、隙間に
広告など入れて測ったら16cmだった。
でも実際は重みでつぶれて14cmくらいになってるのかな。
これを1秒で上がり、1秒で下りています。
心拍数がいまだにうまく数えられない…。


胸がなくなったって書いているのを見るとなんかちょっと責任感じる。
「揺れると脂肪燃焼、揺れないようにﾌﾞﾗ2枚重ね」って書いたので…
早く元に戻るように祈ってます。
でも前、○EGUMIが、揺れるとｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝするからｻﾗｼ巻いて縄跳びしたっていうの
ﾃﾚﾋﾞで見て、そんなもんだと信じてたけど違うんだね。


666：04/10/11(月) 22:38:14
>>657
私も忙しくて『やらないよりまし』派です。
ショコった後マッサして即寝生活ですが
ちゃんと痩せてるから大丈夫かと。
ちなみに160#56→48です。

667：04/10/11(月) 23:00:53
私は１５５cm４４ｋｇで体重だとまぁ標準体型なんですが
サイズがかなりやばくて上から７６・６２・８１です
胸なし腹が出てる尻がないでおいおい・・って感じで引き締めたいから
ｼｮｺやろうかなと思うけど、ｼｮｺやってて胸が小さくなることってないですか？
これ以上胸がなくなるとマジでヤバイので・・


668：04/10/11(月) 23:08:36
１０cmから１３cmに高くしてやったけど、
なんか別の運動してるかのごとく負担きた・・・
たった３cmでこんなに変わるのかい！

669：04/10/11(月) 23:09:36
>>661>>663
ｼｮｺってました；明日産婦人科いってみます。
本当にﾚｽどうもです(;×;)>>665
私が特殊なだけかもです。ﾌﾞﾗ上からﾀｵﾙｷﾞｯﾁﾘ巻一時間やったので；体質かと実験し、太ももで昨日試しましたが変化なし‥なぜ乳‥明日病院で謎を説いてきます

670：04/10/11(月) 23:10:28
>>656
連続20分なんか出来ないって。
疲れたら手おろして息整えてからまたやるを繰り返すんだよ。

671：04/10/11(月) 23:15:37
＞胸の脇の方と上部に肉割れ線が不気味にでき

乳ガンかもよ。
乳腺外科にも念のために行ったほうがいい。

672：04/10/11(月) 23:17:34
>>665
他にも数人いなかったっけ？サラシまきの方。
皆がなるわけじゃないんじゃないかな？元の肉質にもよりそう。
夜ブラすると垂れる、しないほうが垂れるって話題も
乳スレでも意見分かれるし。
他の圧迫している人は大丈夫なのかな

673：04/10/11(月) 23:39:15
ノ″
さらし巻きですが垂れてないですよ。サイズも変わってません。
むしろ巻いたほうが乳が遊ばないのでうごきやすくてgood
本当これは人によると思います。

674：04/10/11(月) 23:43:28
ちなみに89センチのEcupです。
さらしは乳だけに巻くんじゃなく
チューブトップ風に巻いてます

675：04/10/11(月) 23:43:52
>>671
え！！しこりなどは全くないですが…ｽﾚ違い禿げしくなりそなので病院板で聞いてみます


676：04/10/12(火) 00:16:42
今朝30分やった時は汗だらだらかいたのに
今20分×2やったらほんのり体があったかくなるだけで
全く汗でなかった…
なんでだ？？？

これから１週間毎晩勉強しながらの昇降なのに餅さがるよ～ＯＴＬ

677：04/10/12(火) 00:39:11
>>675
シコリなんてマンモやエコーじゃないと見つからない事のほうが多い。

それに乳腺のことは乳腺科が一番。
産婦人科に行っても回される（紹介される）ところが多い。
乳腺科が近くに有るならショートカットをオススメします。
この時間じゃもう遅いか。てかスレ違いでした。

678：04/10/12(火) 01:02:56
>675
医者はそれが疾患でなかったらとっても興味ないからなあ。
分野的には美容外科かエステじゃないの？
地方人だが、今日、○EGUMIが、揺れるとｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝするから
ｻﾗｼ巻いて…って言ってる番組みたよ。


679：04/10/12(火) 01:20:39
ｼｮｺった。帰り道はちみつ黒酢ﾀﾞｲｴｯﾄを飲み帰宅後30分‥30分は毎日できてるから無理せず30分だけど効果でるのかなぁ(ﾉД`)腹筋とかもやってるけど不安！５日目でした。‥万歳はなぜ腹に効くのですか？

680：04/10/12(火) 02:22:47
三連休、３日間さぼった・・・orz
明日からまたがんばるぞ！

681：04/10/12(火) 03:27:37
マンションなので音が気になります。下に毛布かなんかひいたほうがいいのかな？
階下の住人が結構神経質なんで…。

682：04/10/12(火) 05:27:31
万歳は勝手に腹に効く姿勢になってるんだよ。
腰をひねりながらリズミカルにやったり
腹を意識してすごいスピードで昇り降りを繰り返すのさ。
呼吸は早くなるし汗ダラダラ出るぞ。



683：04/10/12(火) 05:54:43
よ～し朝ショコしにいくぞ～！
誰か一緒に踏まない？

684：04/10/12(火) 06:54:17
はぁ～～台高くしたせいかめちゃつらい・・
４０分で限界きたよ。。
１５cm以上の高さで手にダンベル持って連続１時間以上出来る人なんているの？

685：04/10/12(火) 07:18:57
♂です。
20㎝でダンベル持って2時間やってますがなにか？


686：04/10/12(火) 07:31:25
↑絶対うそ。そんなこといったってモチあがりません。

687：04/10/12(火) 07:44:20
みんなちゃんと好きな物食べてるかな？
我慢ばかりしてると体によくないって。
　
チーズたっぷりのマカロニグラタンなんて最高にうまーだよ。
フライドポテトや鶏のから揚げなんかどーだい？
ハンバーガーやホットドッグ、ピザなんてのもたまんないさ。
食後はアイスクリームでまたーり。

688：04/10/12(火) 08:30:44
それに炭酸飲料加えるとアメリカ人の普段の食事になるな。
そりゃあそこまで肥満大国になるって。

689：04/10/12(火) 08:47:50
>687
うぇ読んだだけできもい。
油と添加物の固まりじゃん。。
ダイエットしてきちんとした食生活送ってると、
そういうもの食べたとき気持ち悪さを感じるんだよ。

もっちり炊いた五穀米　ぱりぱりに皮の焼けた秋刀魚ﾋﾟﾘﾘと辛い大根おろし
しっかり漬け込んで乳酸菌たっぷりの漬物　いい香りのきのこたっぷりの味噌汁
ほっくり煮た五目豆煮ひじき　〆はしゃきしゃきの水菓子を少し(ﾘﾝｺﾞ)

ああ、これを食べるためならｼｮｺ1時間でもｴｰﾝﾔｺｰﾗ

690：04/10/12(火) 10:57:49
今朝、体重を量ったら３日前よりも1.5キロも増えていた・・・。
昇降は毎日30分やってたのに、食べ過ぎたかな・・・・。
それとも、昨日バイトで合計8時間以上立ちっぱなしだったからむくんだだけかなぁ。

もう、悲しくて、悲しくて・・・・。

691：04/10/12(火) 11:09:51
>>690
±1kg程度は普通の生活送ってりゃ当たり前。
たった3日で1.5kg増えた原因はどうせ水分か便秘で体内に便が溜まってる証拠だよ。

692：04/10/12(火) 11:26:23
体重より体脂肪率＆スタイルを重視しろと何度言えば（ｒｙ

693：04/10/12(火) 11:26:46
>>690
私も全く同じだ・・・。
しかも、体脂肪まで増えてた。
私は便秘がひどいよ。出ちゃえば戻るかな。

694：04/10/12(火) 11:31:36
運動した後食べると余計太りますよね

695：04/10/12(火) 11:41:17
美容板の便秘スレ逝ってみろ。
便秘で死んだ女性の解剖写真がテンプレにおいてある。
あれは極端だが、便が出ないとそりゃ体重増えますがな。

696：04/10/12(火) 11:57:09
排便良好也。
便秘ではありません。

そりゃ、スタイル論はわかるけれども・・・・
やっぱり体重が増えたら落ち込まないかな？

697：04/10/12(火) 11:59:25
ごめんなさい。960→690です。

698：04/10/12(火) 12:44:42
>>696
体重は増えたら落ち込むけど、±２ｋｇって体調とか水分によると思う。
そういうときは、自分で身体のいろんなところを触ってみなさい。
明らかに贅肉は落ちてる。
ﾓﾁ上げなきゃやる気なくなっちゃうよ。

699：04/10/12(火) 13:00:35
半年ぐらいやってると体重は結構どうでも良くなってくる。
やっぱ締まりっすよ、うん。色んな意味で。

700：04/10/12(火) 13:13:09
>>696
気持ちはわかるよー。
生理前の体重増加なんかも、
仕方がないこととわかっていても、
鬱な気分になるもんな。

701：04/10/12(火) 13:18:57
自分の場合、身長が156cmと低めなせいか、
水分や便秘による体重の変動は1kg未満におさまるみたい。
それ以上増えた場合は、体重が増えつつある危険信号と
思うことにしてます。

702：04/10/12(火) 14:04:36
さて、ショコするかな～誰か一緒にする人いない？

703：04/10/12(火) 14:12:40
後～横の姿を鏡でチラリとみたらケツがカッコいくて
ﾋﾞｸｰﾘした。(ジーンズ姿)
前に「３週間で体重も体脂肪も変わらん」と言ってたﾔｼです。
ええ、まだ変わってませんとも。
ええ、まだ続けますよ。

704：04/10/12(火) 14:25:54
今月頭に始めてから
体脂肪-２％
ふくらはぎ、ウエストともに-1ｃｍ

たったそれだけなんだけどさ･･･
すっごぉぉぉくうれしかったよぉぉぉ
1日たった30分なのに！モチアガリマスた。またがんがります。

705：04/10/12(火) 14:29:54
今日は豆乳とキウイとヨーグルトとアラ・ポテトを買ってきました～
今からアラ・ポテトたべまぁ～す



orz......


706：04/10/12(火) 14:49:02
昼ドラ見ながら30分、のんびり歩幅大きめに
かるく汗ばむ程度のスピードでやってます。
最近尻と太ももの境目がわかるようになってうれしい。
このままプリケツ目指してﾏﾀｰﾘ続けます。

707：04/10/12(火) 14:50:23
>>705
　　　 _, ,_ 　パーン
　 （　‘д‘） 　
　　　⊂彡☆))Д´)ﾉ~　□←ｱﾗﾎﾟﾃﾄ
　　　　　　　　


708：04/10/12(火) 15:27:27
うおーい！ショコでセルライト消えたｼﾄーーー！！！
モチ上げたいから集まって～！

709：04/10/12(火) 15:49:58
質問あげ
力を入れずに黙々とショコするだけでもやせますか？
早く体重落としたくて最近は足に力を込めてやってるんですが
このやり方だとすぐ疲れて15分くらいしか続きません。
力を込めずに地道に30分のがいいでしょうか？


710：04/10/12(火) 16:00:57
>>707
うっ痛い。。愛のムチありがとう。買い物すると、ついくせで余計なもの買ってしまうんだよね。
今からあるある特製豆乳作ってショコります。

711：04/10/12(火) 16:14:02
心拍数と時間でそ。訓練じゃないからキツけりゃいいってもんでもなし。
続けて一時間やるより、朝30夜30が理想かと。

712：04/10/12(火) 16:43:21
>>711
まだ始めて1ｶ月たってないし、毎日気長に30分やろうと思います。

713：04/10/12(火) 17:04:16
万歳ショーコーいいですね。
みなさん普通に手のひらを前に向けて万歳してるの？
試しにデューク更家風に手のひらを合わせてみたら
腰のひねりを実感できてなかなか良かったよ。
でも腕はあまり疲れなくなるので
二の腕効果は薄れるかも。

714：04/10/12(火) 17:31:01
40分ｼｮｺ。痩せた～い！

715：04/10/12(火) 17:43:32
早く40キロ台に突入したい．．停滞期　　　orz
ダンベル万歳ショコで突破してみせる　!!

716：04/10/12(火) 18:03:36
ｳﾜｰﾝ、ｱﾗﾎﾟﾃﾄ食べたくなって買ってきて食べちゃったよー。
さ、がんばるか。

717：04/10/12(火) 18:13:11
昔、ダンベルを流行らせたひとがいってたんだが
食事の後しばらくしてからの運動がいいって。
筋肉がつくか脂肪が取れるかどっちか忘れたんだけど。
でもショウコウってあんまり食後って聞かないですよね？
いちおうまとめとか読んだけど謎・・・・

718：04/10/12(火) 18:22:18
>>716
そんな日もあるさー
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

719：04/10/12(火) 18:28:45
>>717
有酸素運動そのものは食後もしくは起床後一時間程度後推奨。
とはいえ継続重視だから、あまりそれに拘らず自由な時間でいいかと。

ただし起床直後はマジお勧め出来ない。心臓への負担がかなりキツイ。

720：04/10/12(火) 18:54:15
亀レスだけど>>689
秋刀魚は1/2にしとこうね(・∀・；)

721：04/10/12(火) 18:59:01
>720
そんなに神経質にならなくても大丈夫だよ。

722：04/10/12(火) 18:59:14
秋刀魚くらい一匹食っても構わないと思うが
良質の油だしタンパク質摂れるし。
とりあえずカロリーまもってればいい

723：04/10/12(火) 19:30:47
踏み台は無理しないでって感じだから　急がない減量ならそんな厳しく食事制限しなくても‥ 秋刀魚くらい食べて消費できる体や生活じゃないと‥

724：04/10/12(火) 19:34:56
>>720
秋刀魚１匹ぐらい平気じゃん。そんなにカロリーないよ。

725：04/10/12(火) 19:36:12
カレイの煮つけなんて190kcalぐらいしかないし魚はいいんだよ

726：04/10/12(火) 19:38:57
秋刀魚はカロリーが結構高いんだよね。
でも皆が書いてるように良質の油だし、
そこまで神経質にならんでいいと思う。
主菜が秋刀魚だと、副菜は自然に低カロリーの
ものになるだろうしさ。

727：04/10/12(火) 19:44:07
そうそう、さんまは可食部100gあたり300kcal前後あるから、
カロリーは結構高いんだよね。
網焼きすると油が結構落ちてると思うし、
そこまで神経質になることはないと言うのには同意だが。


728：04/10/12(火) 19:58:22
肉食うよりいい。

729：04/10/12(火) 19:59:48
よっしゃ今から20分やる！

730：04/10/12(火) 19:59:57
その一日の中で帳尻合わせられればいいんだけどね＞秋刀魚
夜だとちょっと辛い罠。次の日さっぱりご飯でがんばる。

わたしは焼き秋刀魚は半分食べて、半身は翌日炊き込みご飯にするよ～。
これが美味しいんだまた＿|￣|○


731：04/10/12(火) 20:09:23
秋刀魚一匹くらいでビクビクするようじゃロクなダイエットじゃない。

732：04/10/12(火) 20:23:32
最近海流が変ったせいかイワシが捕れなくなったりしてるけど
秋刀魚にも影響があって昔に比べると油がのらずにさっぱりした
秋刀魚になってるらしいという記事を読んだよ。

733：04/10/12(火) 20:25:57
よし20分やった！
ついでに腹筋と行かないで～もやった。
残りはゴハン食べてから。

734：04/10/12(火) 20:39:29
便秘解消して体が軽くなった！
ｴﾍﾍ初めて1日2回やっちゃったヽ(＾ー＾)ﾉ

735：04/10/12(火) 20:40:02
仕事を終えて家に帰ったらマイ モースト フェイバリット スイート あんまきが
誰だー！ こんなに大量に買ったのは！！１！！あqswでｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

鉄の意思で我慢して今からショコるっ ･ﾟ･（ノДＴ）･ﾟ･
でも明日の朝食べるのは許してくれ・・・・・・orz

736：04/10/12(火) 21:46:56
魚の油って、肉の脂と違うから別に平気っしょ。
逆に痩せやすくなる、肉を食べるより魚っす。

737：04/10/12(火) 22:05:09
でもね、いろーんな食べ物を広く食べるのがいいよ！
旬のものを中心にね。偏るのが一番イクナイね！
1日30品目目標にさ！

738：04/10/12(火) 22:12:19
少しでもショコの効率をあげようと、
最近両足に0.5キロのアンクルウェイトをつけてショコしています。
これって足が太くなってしまうと思いますか？

ちなみに台の高さは８センチ程度、
ショコする時間はその日の体調によって３０分から１時間程度です。



739：04/10/12(火) 22:24:29
＞＞７１９ｻﾝ回答ありがとうございます！

740：04/10/12(火) 22:26:14
>>738
足よりも手の方がいいんじゃないかなあ？

741：04/10/12(火) 22:49:21
やったよ！ 連続で９０分も頑張ったよ！
さらに筋トレも３０分も追加した
これなら明日あんまき食べても大丈夫だよね？


742：04/10/12(火) 23:07:22
さぁて今からしょこるか。またレスしにきまつ

743：04/10/12(火) 23:08:37
前に誰かﾃﾝﾌﾟﾚで　●ｼｮｺ以外にしてたこと　のとこに
「行かないでﾎﾟｰｽﾞ」って書いてたけど、それってどんなのですか？
よつんばいになって、右手と左足を一直線にあげるような感じの
想像してるんですが。

744：04/10/12(火) 23:19:55
>>743
それで合ってるよ＞行かないでﾎﾟｰｽﾞ

745：04/10/12(火) 23:22:01
>>738

私もアンクル着けてやったことがあるけど、重りの位置が左右で微妙に違ったりするとグラついて不安定になったから止めた。
今は５００のペットボトルを持ってｼｮｺるスタイルに落ち着いた。

アンクルで足太くなるかは分かんないけど、重心のバランスはいくない。



746：04/10/12(火) 23:30:42
私もアンクルつけてやってる。
終わって外した時の爽快感ったらもうｗ

747：04/10/12(火) 23:33:30
ｱﾝｸﾙってﾏｼﾞで「足かせ」だよね。
外したときの爽快感はたしかに類を見ない。
これで自由の身になったーーー！！みたいなw

748：04/10/12(火) 23:35:24
よっし、食後のショコも終わった。

今日はもう寝まつ。
皆さんおやすみなさい。

749：04/10/12(火) 23:36:02
ハイパーバンザイ昇降で－４ｋｇ達成した！

750：04/10/12(火) 23:39:51
ハイパーってどうやるの？？

751：04/10/12(火) 23:41:29
>>748
おつかれちゃーん

752：04/10/12(火) 23:49:46
初めて１時間ショコできたよ。
いつも３０～４０分でバテていたから嬉しい。
体重は変わらないけど、指輪がスルスル抜けてくるようになったのは
ひょっとしてショコのせいかな？（←多分、気のせいだ）
セルライトも小さくなってきたし、頑張るぞー！

753：04/10/12(火) 23:53:50
>752
気のせいじゃないと思うよ。私も指輪ゆるくなった。
セルライト小さくなったのが確認できるなんていいなー、私もがんばる！

754：04/10/13(水) 00:03:53
今日も３０分がんばった。
１時間ももたないけどじょじょにがんばるぞ！
>>752、753
うらやましい！明日からの励みになりました！

755：04/10/13(水) 00:08:05
午前中や、朝食前にするといい
と言う意見をみて午前中にしてみたら
つづかねー！終わったあと一時間何も食えないのもきつかった。
ので、今日は普通に食後に50分やったーよ。
最近長く踏めないなあ。

756：04/10/13(水) 00:08:14
もまいら　寝るぞ。
明日も早起きしてショコだ。
早寝もﾀﾞｲｴﾄの基本らぞ！

757：04/10/13(水) 00:15:09
３０分終了！
誰か誉めて(*´д`*)

758：04/10/13(水) 00:17:41
>>752ﾀﾝ
いやったーー！！ショコでセルライト解消するんだね！
モチ上がった！ありが㌧
おやつみ～ｼｮｺﾘｱﾝのみなさん

759：04/10/13(水) 00:18:05
＞757
ﾖｼﾖｼ　よく頑張った！！

760：04/10/13(水) 00:37:05
誰かー餅アゲテンプレまだー？ヽ(`Д´)ﾉ

761：04/10/13(水) 00:38:11
>>757
次は50分目指してｶﾞﾝｶﾞﾛｳ

762：04/10/13(水) 01:14:22
>>760
つ□　餅やるよ　

763：04/10/13(水) 01:14:56
ふぅ～。１時間１０分やったぞ！
電話しながらだと時間経つのが早かったｗ
でもそのせいでﾊﾞﾝｻﾞｲは片手ずつだったけど。

764：04/10/13(水) 03:20:45
>>760
じゃあ餅上がるかどうかビミョンだけど、自己晒しをば。
結果報告じゃなくて途中経過ですが、テンプレお借りします。

　 ●年齢・性別： 27歳・♀
　●期間： 一ヶ月
　●身長： 157cm
　●体重の変化 (2週間)： 50.4kg→51.0kg
　●体脂肪率の変化 (2週間)： 29%→25%
　●サイズの変化 (2週間)： w70→71.5　下腹79→80.5　太腿49.5→50.5
　●昇降頻度： ｾｰﾘ期間を除く毎日。
　●昇降時間： 50分。休日は出来たら2時間。
　●台の高さ： 12cm
　●昇降以外にやっていたこと： 腹筋・足上げ1分耐え・ストレッチ・マッサージをダラダラと小一時間
　●感想： ショコ開始当初は体のサイズを計ってなかったので、この2週間の変化です。

一応、家族には「お腹ヘッコんた…?」と言われるのですが、メジャーで測ると上記の通り… orz
ｾｰﾘ中は体重が増えるって本当ですね。ショコれなかったのもあるのか、途中約2kg増えて
ｾｰﾘ後約1kg減って、結果プラマイ＋0.6kgって感じです。

765：04/10/13(水) 06:07:32
はぁ～～～これから辛いショコタイムの時間だ～
やりたくねえ～なちくしょーーーーー
でも、やらんと男じゃないよな～・・・
ぶつくさ言っても始まらんから、やってくる。。。
おまいらもやれよ！ｗ

766：04/10/13(水) 07:00:36
０時～４時まで寝て６時前くらいから今までショコりました。はぁまた受験勉強せな
ショコが唯一の楽しみだおホント

767：04/10/13(水) 07:09:18
>>766
あんたには負けたよ。。大したもんだね～。
漏れなんて6時10分からはじめて6時50分でクタクタになっちまったさ。
しかも途中疲れて5分座ってたから実質35分・・・
　
ペットボトルを500gから900gに重くして
一昨日から台の高さも3cmほど上げた途端このザマさ。。
50分～1時間は全く疲れなくいけてたのにこんなに負担変わるなんて思いもしなかった。

768：04/10/13(水) 07:52:15
これからは寒くなるのでショコると体が温まって(・∀・)ｲｲ!!

769：04/10/13(水) 08:36:39
>>767
両方じゃなくて、どっちかを先にすると(・∀・)ｲｲ
極端に負荷高くするのは(・A ・)ｲｸﾅｲ!

770：04/10/13(水) 10:04:28
負担かけないと効果薄くかんじてきた

771：04/10/13(水) 10:19:49
そういえばダンベル持ちながら３０分ショコって
疲れてきたのでダンベル離してショコったらなんか変な感じというか
違和感を感じた（当たり前だけど身体全体が軽く感じる）。
やっぱ負担かかったほうが自分がんばってるじゃん！って気になるｗ

772：04/10/13(水) 10:47:30
１０時からこたえてチョ～だい見ながら４０分ｼｮｺった。
その前にあるあるのケツウプ体操やった。
ももの裏側つりそう。



773：04/10/13(水) 10:53:36
ｼｮｺ開始から13日目。
昨日は休みだったから朝晩それぞれ40分ずつｼｮｺできた。

旦那(予定)に「ｳｴｽﾄ細くなったのでは？」と言われて図ってみた。
69cm→67cmになってた。
体重が誤差の範囲内だったから、ちょと餅up。

774：04/10/13(水) 11:05:09
ダンベル無しで高さ７～１０cmで普通にショコだけやるなら１時間以上楽に出来るけど、そんなのでは嫌！

775：04/10/13(水) 14:12:41
ダンベル(2kg×2)を休みなしでやりながら２時間ショコった
数えてたら13000回だった。

776：04/10/13(水) 14:22:41
歩数計つけてやってる人いる？

777：04/10/13(水) 14:25:36
>776
ノ
普通の歩数系はつまらんので
育成物と旅物を。

778：04/10/13(水) 15:08:53
今日はザ・世界が仰天を見ながらｼｮｺる予定

779：04/10/13(水) 15:43:57
前の日に撮っておいたビデオとか見ながらショコってると、
「ん？今んとこ聞き取れなかった」とか思って巻き戻して見たりして
結果的にデッキの窓に出てる経過時間よりちょっと長く出来て良い。
まぁ合計４～５分長いだけだけどさ・・・

780：04/10/13(水) 15:49:27
世界が仰天が終わったらBS二重スパイの女でｼｮｺる予定

781：04/10/13(水) 16:18:11
出来るときに一気呵成より毎日決まった時間推奨。
後30分～90分/日程度推奨。
やりすぎはなんでも毒でつよ。

782：04/10/13(水) 16:23:25
火曜日は内Ｐの録画みながらやってる

783：04/10/13(水) 16:54:13
加藤某を見ながらのｼｮｺはﾓﾁあがりそうだね。
あの人まだ歩いてんﾉ?私も今日はそれ見てｼｮｺろう。

784：04/10/13(水) 17:20:07
>>783
今日は宮沢りえさんに罵倒されるらしいよ
私も見ようっと

785：04/10/13(水) 17:26:21
>>777
あ、漏れも旅物歩数計出してこよう
ｳｫｰｷﾝｸﾞじゃ最後まで逝けたことないんだよね・・・

786：04/10/13(水) 17:45:44
30分ショコったぞー
誰かほめて

787：04/10/13(水) 17:55:33
今日は次男の昼寝時間がずれてショコれなかった。。。orz
昨日までは先週の世界が仰天スペシャルを細切れにしながら
毎日30分いけてたのに～（泣）
最近ジーパンのヒップ下あたりが余ってきた感じ、ウエストの高い部分
（あばらの下あたり）にくびれが出現（笑）してモチアップ継続中ですのに。
明日からまた頑張ろう！


788：04/10/13(水) 18:03:26
>>782
夜はショコれないの？

789：04/10/13(水) 18:11:10
彼氏は出掛けたからｼｮｺ開始。同棲してて間取りもﾜﾝﾙｰﾑ、少し騒がしいから彼には申し訳なく感じている 私も早くｼｮｺりたいから彼に早くでかけなよと追い出すようにしてしまった ごめん 彼氏

790：04/10/13(水) 18:11:52
>>787
です。間違えた。

791：04/10/13(水) 18:13:39
音楽聞きながら歩くとやりやすい!
体の内側から熱くなってきて効果が出るのが楽しみです(･∀･)

792：04/10/13(水) 18:49:00
子供いるとなかなかｼｮｺ時間とるの難しいよね。
うちの子はいつも決まった時間に寝るわけじゃないから困り者･･･
>786
よし！よくがんばった！
ﾓﾏｲの体脂肪も今盛んに燃えていることだろう(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

793：04/10/13(水) 18:53:26
燃焼系アミノ式を貰ったんだけど
これ飲んだあとにやったほうがいい？
それとも飲料に入ってる糖分の害のほうが大きい？

794：04/10/13(水) 19:03:58
>>793
燃焼系アミノ式などはアミノ酸含有量が少ないから
一度に1.5ﾘｯﾄﾙほど飲まないと効果は得られないよ
清涼飲料水と思ったほうがいい

795：04/10/13(水) 19:12:54
ここで皆さんがよく陥っているのが「脂肪燃焼系のアミノ酸ならば
脂肪の燃焼を助けるから、余計に脂肪が燃えるハズだ」という
誤解で、実際には例え脂肪が燃えやすくなったとしても、
どのみち使った分しか燃えないという落とし穴があるのです。
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030928A/index.htm

ヴァームスレ読むとわかるけどアミノ酸で痩せる訳じゃなく
ｳﾞｧｰﾑ飲むと疲れにくくなる→より長時間の運動ができる→その分だけ痩せる
というだけのもの
長時間の昇降をしたい人はｳﾞｧｰﾑ飲むといいかもね

796：04/10/13(水) 19:43:50
ダイエットソフトに記録をつけたい
３０分のショコでどれくらいの距離（おおよそ）になりますか？
JOGとウォーキングでは、どちらに分類されますか

797：04/10/13(水) 22:26:54
今日はｻｶｰ見ながらｼｮｺするぞい。
師匠応援しつつ　ｗ

798：04/10/13(水) 22:40:52
今日はダンナが早く帰ってきちゃって食前にできなかったので、
食後に30分やった……と。

万歳ショーコーのおかげか、腹筋もやってるからか、
ウエストがちょっとくびれてきた。
餅上がるなあ。
しかし下腹はまだまだ。がんばるぞい。

799：04/10/13(水) 22:41:15
今日はダンナが早く帰ってきちゃって食前にできなかったので、
食後に30分やった……と。

万歳ショーコーのおかげか、腹筋もやってるからか、
ウエストがちょっとくびれてきた。
餅上がるなあ。
しかし下腹はまだまだ。がんばるともさ。

800：04/10/13(水) 22:41:42
二重カキコスマソ。

801：04/10/13(水) 22:42:49
私も師匠ヲチしながらショコしまーす

802：04/10/13(水) 22:51:13
５cmｱｯﾌﾟしてﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ってやるようにした。
腹と二の腕に効くぅー！朝起きたら筋肉痛の日もある。
半袖ニットの腕が、かっこよくなってきて、うれしー。
一月ぶりにした指輪もゆるくなってた。

803：04/10/14(木) 00:05:35
初ショコの翌日（昨日）にひどい筋肉痛に襲われました。
でも昨日は頑張ってゆっくり３０分ショコったのですが
今日はあまりに筋肉痛が治らないのでショコ休みしました（´・ω・｀）
昼間は仕事行っているのですが階段の上り下りも厳しいほど痛くて。。
マッサージもストレッチもしっかりやっているんですけどねぇ。
明日こそショコれるよう筋肉痛治っているといいなぁ（´一｀）

804：04/10/14(木) 00:11:38
男です。昨日（火曜日）に初めてやり（１０分くらい）
今日は２０分ほどトリビア見ながらやりました。
台は雑誌を５冊束ねてガムテープで巻いたもの１６センチくらいです。

１０分くらいやったところで汗ばんできて、終わる頃にはＴシャツが
びっしょりでした。もともと汗かきな方ですが
汗をかきやすいというのは、良いことなのでしょうか？

805：04/10/14(木) 00:11:54
　今日は食事の時間がずれたりして、間食をしてしまった・・・。
そんな訳でいつもの30分ショコを60分に延ばしました。
倍だからしんどいかなーと思ったのですが、5ヶ月もやっているお陰か、
それほど疲労感はありません。VAAMを飲んでいるせいもあるかな？
　これから、腹筋とストレッチをしてお風呂に入ります。
明日は授業もバイトもないので、勉強三昧だ！図書館に自転車で行こう！
頼むぞ、晴れてくれ～。

806：04/10/14(木) 00:18:26
今日からやる。

◆年齢＆性別：30代♂
◆体重：96.2kg
◆身長：175cm
◆体脂肪率：39%（体重計と一体の足で測定するヤツ
◆踏み台：約15cm
◆時間：とりあえず30分から
◆他にすること・してること：週1でスイム（1.5～2km）
　　間食一切なし・飲み物は水かお茶
◆サイズはめんどいから省略（メジャーがない）

経過は適当に書き込んでいきます。

よろ。

807：04/10/14(木) 00:27:02
>803
私もショコ初めの頃は３日間足が筋肉痛になったよ。
普段の運動不足がいけなかったんだろう。
私の場合は、筋肉痛の時は更に運動した方が筋肉痛が治るのでショコったけど。

その後は順調に２ヶ月続けてる。
体脂肪率が減ってうれしいよ。

ただ、日に１時間と決めてやってる時でも、４０分あたりで足首に変な痛みを感じたら、すぐやめてる。
間接痛めて続けられなくなったら元も子もないし。体調悪いときは２０分だけにしたり。
ムリせずに継続するのが大事だもんね。

808：04/10/14(木) 00:29:34
>>795
>>85は間違ってるの？

809：04/10/14(木) 00:44:13
>>306
表明はいらねんだよ(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ

810：04/10/14(木) 00:49:56
>>803
( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )ﾅｶﾏｰ!
私も一昨日からショコ始めたんですが、今日ふくらはぎの筋肉痛がやばかったです･ﾟ･(ﾉ∀ﾟ)･ﾟ･
階段の上り下りが辛くて、電車一本見送っちゃって遅刻しました・・・ﾆｶﾞﾜﾗ
今日は休んじゃったけど、また明日から>>807さんの言葉を胸にがんばりまつ！ヽ(・∀・)ﾉ

811：04/10/14(木) 01:02:08
>807,810
レスついてて嬉しいです（´３｀）
ここに来ると頑張っている仲間さんが沢山いるからやる気が湧きます（｀・ω・´）
807さん、無理せず、継続することを目標にダイエットします！
810さん、筋肉痛って辛いですよね。でも今を乗り越えればこれからは平気なはず！
明日からショコ再開がんばりましょｗ



812：04/10/14(木) 01:04:15
>>808
　>>795が云っているのはVAAMを飲んでも、消費カロリーはかわらないということ。
じゃあ、なんでVAAMを飲むのかと云うと、体脂肪を効率よく燃やす事で運動による
疲労を低減することができるからなんです。
ですから、VAAMはある程度の負荷がある運動の時に飲む方が効果的なんです。
それで795さんは「長時間の昇降をしたい人はｳﾞｧｰﾑ飲むといいかもね」と書いているのです。

ただし、その長時間がどれくらいの時間なのか、どれくらいの負荷の運動の時かは
VAAMの公式ページにもしるされていない（私の見た範囲ではですが）ので明確な事は言えません。
たぶん、体質などによっても変化するのだと思います。
人によってはVAAMを飲んでから昇降すると違いを感じるようですが、私は殆ど違いは感じません。
云われてみれば、体の温まりが持続するような気もしないではないという程度です。

詳しくはVAAMスレや公式ページを見てみて下さい。
長文スマソ。

813：04/10/14(木) 05:43:56
はぁ～～～～やりたくね～～。
といいつつもここに来る＝やるためのカキコなんだけどさ・・
でもね～台高くしてボトル重くした日から時間経つのが遅くて遅くて。。
汗だるまになってもまだ３０分かよっ！って展開を抜け出すためには
めんどくさくても毎日続けて慣れるしかないんだなこれが・・
今日こそ50分はもってくれることを祈る。。orz
ということで気合い入れて一発かましてくるか！
　
よ～～～いスタート！！！(この3分後に開始してます)

814：04/10/14(木) 06:48:59
はぁ～～疲れた。45分で限界orz
あと5分の壁がぶ厚いぜ。。

815：04/10/14(木) 07:46:56
わぁぁーっ、寝坊した。
>813、お疲れ！

816：04/10/14(木) 07:53:32
皆さんばんざい昇降はどれくらいの時間続けてできますか。
30分？1時間？
漏れは5分がやっとorz

817：04/10/14(木) 08:10:07
>>816
私は大体２～３０分くらい。

818：04/10/14(木) 08:46:26
初めて、歩数計つけてやってみた。
45分で5200歩ちょっと。
…う～ん、1万歩あるこうと思ったら、45分を二回やらないといけないのか。
ちょっとペースが遅いのかな。
皆さんどのくらいでやってるんでしょうか。

819：04/10/14(木) 09:26:39
>766　受験勉強お疲れ様。大変だろうけどあと少しだよね？
　　　私もショコがんばります。初めて２ヶ月でやっと１５４センチ、５２．８キロになった。開始時５４キロでした。

820：04/10/14(木) 10:15:58
漏れは今晩、大奥を見ながらｼｮｺる予定

821：04/10/14(木) 10:30:38
>>816
別に何分も続けてやらなくてもいいんだよ。辛いでしょそんなの。
２０～３０回でも昇って疲れたら手さげて普通にショコって回復したらまたやる。
それを時間内のショコの中に何回かやる感覚。

822：04/10/14(木) 11:45:43
大奥はちょっと時間が遅いから録画して明日の朝ｼｮｺ用だな。
今日はスパスパでｼｮｺります。ダイエット物だからまたすごいデブが出てきて
ﾓﾁうｐ。

823：04/10/14(木) 11:48:01
息を吐くとき「フー」と声に出すと効果が高まるよ。これマジ。

824：04/10/14(木) 12:03:45
60分完了いたしました。

825：04/10/14(木) 12:28:33
薬飲んでる関係でどうしても昼食後に眠くなるのですが、
ショコは昼寝後～夕食前が良いのでしょうか？
基本は「腹が減ったらショコる」で良いですか？

826：04/10/14(木) 12:46:48
ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて２ヵ月位、ｼｮｺ始めて１ヵ月経ってないくらいなんですが
4ｷﾛ痩せられましたーーー。まだ微妙だけど、ｼｮｺって結構効果ｱﾘ。

万歳ｼｮｺはただ上げてるのが、ｷﾂｲのでﾀｵﾙの両端を持って腕をあげてますが
こういうやり方でもいいですよね？



827：04/10/14(木) 12:57:38
ありがとう。
自分にあったやり方で時間を増やしていけばいいのですね。

828：04/10/14(木) 13:11:46
>>824
乙！いい汗かいたかい。
>>825
漏れなら昼食後かな。出来れば晩ごはんの後か寝る前がベストだけど。
>>826
全然いいよ。出来ればペットボトル500mlでもいいから負担加えたほうがいいけど。
>>827
そうそう。慣れてくればおのずと長時間出来るようになる。
汗かいてからやり始めたほうが効くよ。

829：04/10/14(木) 14:18:45
トレーニングだと思うなら、キツメな設定で（段高め、ペース早め、負荷重め）
継続運動続けたいなら、キツメ寸前な設定で。
20分でﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪこんなの辛すぎで苦痛ぽ、だと返って意味無しだからさ。
毎日続ける事が一番難しいんだから、それ最優先な自己設定にしましょ。

830：04/10/14(木) 15:47:35
>>828
じっとりかきました。
今日はヒマなのでそろそろ夕方の部も開始しようかと。
寝る前もやっちゃうぞーw

831：04/10/14(木) 16:21:23
やり杉まん

832：04/10/14(木) 16:39:49
生理痛にまけずにやった 一週間経過‥なんとなくスッキリ‥気のせいね、まだ一週間だもの

833：04/10/14(木) 16:40:57
デューク更家？のように腕上げてひねってるけど、
結構効く。
始めて一週間、
汗の量がどんどん減ってきてるけど、
体が慣れてきたって事？

834：04/10/14(木) 18:17:21
>>833
また暫くすると燃焼が上がって汗かくと思うよ。
呼吸や姿勢を意識するとだいぶ違う。

835：04/10/14(木) 18:47:33
つかこの一週間でかなり涼しくなりましたねえ。
これからはストレッチは今まで以上に時間かけた方がいいのかな。

836：04/10/14(木) 21:01:57
>>577
ごちゃまぜになってました。皆さんありが㌧
最近２チャンが見れなくなってる事が多かったから
遅レスですみません・・・
リパーゼもうきにしないゼ

837：04/10/14(木) 21:18:18
>>834
レスありがとう
呼吸はあまり気にしていませんでした。
気をつけてみます。
平熱７度２分もあるし、超汗っかき体質なので、
汗をかきにくい体質になったか？ﾔﾀｰ！！と思っていたのですが・・・

838：04/10/14(木) 21:33:56
平熱7度2分って凄いなあ。

839：04/10/14(木) 21:45:31
うらやましい体温だなぁ
漏れはちょっとメシ食い遅れると35.4度とかになってる

840：04/10/14(木) 22:54:48
私も平熱低いよ～。子供の頃から35.5度位。
運動続ければ平熱も上がるのかな？


841：04/10/14(木) 23:20:20
４０分がんばった～（´д｀）！
好きなもの見ながらだと少しはがんばれますね。
ワンルームマンション住まいなんですが
台所と部屋の間に段差があるのでそこでしています。
しかしテレビをみながらしようとすると
普通の踏み台昇降と逆になってしまうんです・・・。
降りる→昇るという感じです。これでもアリなんでしょうか・・・？

842：04/10/14(木) 23:22:51
今ショコってきたー。
昨日の「世界が仰天」見ながら、気付いたら５０分ショコってた、恐るべし仰天。
今日は子供達が９時前に寝てしまい、夫は出張で帰らず、まさに絶好のショコタイム♪
夜のショコは初めてでしたが、このあと家事をやってつけてお風呂入れるのが嬉しいわ。
万歳ショコは効きますね、胴回りが引き締まってきたと、今朝不意に腹に抱きついた夫に
驚かれました。
お腹が平らになったらもっと驚くだろうなぁ、と、頑張ってショコってます。

843：04/10/14(木) 23:24:15
>>841
逆向きってことですか？
逆向きだと膝によくないって聞きました。
聞いただけなんでｿｰｽもないし理由も不明ですが・・・

844：04/10/14(木) 23:25:19
台所と部屋があったら、ワンルームではないような・・・
そんな私は、平熱７度２分の>>837です
平熱が高くても、良い事はあまり無いなあ
太りにくいのはあるけど、
とにかく汗をかきやすい
人前でだらだら汗をかくのはすごーーーーーく
恥ずかしいですよ。

845：04/10/14(木) 23:33:36
>>841
ナシです。テレビを見るのは諦めましょう。

846：04/10/14(木) 23:33:38
平熱が高すぎるのもまた困りものだけど
自分も平熱が36度ないから平均的な36度台になりたい。
たぶん代謝が悪いんだと思うから。
そういえばリアル厨房の頃は、平熱低いのが何故か嬉しかったなあ……（遠い目）

847：04/10/14(木) 23:50:13
次のメジャーリーグ中継見ながら3時間連続でショコることにしました。

848：04/10/14(木) 23:53:35
始めて２ヶ月ほどたちました。
以前はぼよぼよだった太股の裏側が、
前屈の姿勢でふとさわってみると、固くなってる！！
効いてるんだ、と実感しました。


849：04/10/15(金) 00:16:11
ジャンプ五冊重ねて両脚に１キロの錘つけて１時間半粘ってみた

850：04/10/15(金) 05:35:47
あ～眠いし、疲れるしやりたくない。
ある程度の期間毎日やると疲れてくるね・・
誰か一緒にやらないか～い？

851：04/10/15(金) 06:56:57
ごめんよ～30分やって疲れた上お腹すいたから
ごはん１膳とふりかけと鶏肉とピーマンの炒めもの食べた。。
　
さらにそこでやめられず、フランスパンと薄切りロースハム４枚とスライスチーズ１枚も食べた
その他ケチャップ、マスタード、野菜ジュース少し。。orz

852：04/10/15(金) 07:13:44
ショコ後１時間は食事しないほうが良いそうですが
それはどういう理由からですか？
少量の炭水化物・タンパク質はokとありましたけど・・・
食べて良いものと悪いものがあるのでしょうか。
食べ方によって、昇降の効果が出難くなったりします？


853：04/10/15(金) 08:06:50
>>843,845
そうですか・・・。
ではテレビをあきらめ音楽聴きながらがんばります！
ありがとうございます。

854：04/10/15(金) 08:19:35
ｼｮｺ後の一時間は脂肪が燃えてるから食事とると、食事のｴﾈﾙｷﾞｰが消費されて せっかくの脂肪燃焼がなくなるからじゃない？少量が許されるのは蛋白質は筋肉に必要だし糖分は脂肪燃焼に必要だからでしょ。

855：04/10/15(金) 08:33:27
朝から30分ｼｮｺりました。
今から丁寧にマッサージ＆ストレッチタイムです

856：04/10/15(金) 09:20:45
>>853
別に台を用意するという選択肢は無いの？

857：04/10/15(金) 09:39:09
作るのなんて数分だしね

858：04/10/15(金) 09:54:04
ちょっと前までお風呂用のいすを使ってショコってたんだけど
どうにも長続きしないしモチ上がらないので高さを測ってみたら18㎝あった！ビックリ。
それからは子供の洗面代用踏み台を代用、こいつは14㎝で１時間でも大丈夫。
運動の習慣がないのにいきなり18㎝から始めたら、そりゃぁ続かないよなぁ、と自分で納得。

で、みなさんショコの後の筋トレってどんな事やってますか？
私はなんとなく「行かないでポーズ」とかやってみてるんだけど、これで良いのかイマイチ。
腹筋や腕立て伏せとかはカメのごとく固まっちゃうし、軟弱モノでも続くショコ後の筋トレを
ご存じでしたら、是非教えて下さいませ。

859：04/10/15(金) 10:14:17
>>858
胸の前で手の平を合掌ポーズのように合わせて思い切り１０秒ぐらい力を入れ続ける。
これを何回かくりかえしてやる。腹筋と腕に効果あり。


860：04/10/15(金) 10:22:47
でも、一番いいのはゆっくりやる腹筋。
お腹に力入れてるところで、そのまま３秒間力を入れっぱなしで息を全部吐く。
これを２０回やれば実質連続で５０回やるよりも効果ある。

861：04/10/15(金) 11:19:05
高校の体育で柔道やってたんだけど、そのときの準備体操の中にあった
脚回しをアレンジしてやってる。これが結構腹筋に効くんだ。腹ぺったんこになった。

１）寝転がって脚を曲げた状態で上に上げ（赤ちゃんのポーズ）て、右足を床スレスレの平行に蹴りだす。
２）蹴りだした右足を元に戻しながら、左足を床スレスレ平行に蹴りだす。
以上の繰り返し。

手は床に広げてバランスとってもいいし、上に上げると負荷がかかって腹に効く。
脚回しの間隔を早くすると楽に、ゆっくりすると腹全体に効く。
やり方わかりづらいだろうけど、是非試してみてください。

862：04/10/15(金) 11:58:07
お休みの日だったので好きな映画を一時間だけ見てショコりました。
最初はショコるの面倒くさいなーって感じだったのに映画に気をとられてあっさりがんばれました。体ﾎﾟｶﾎﾟｶする(´∀｀)でも私バランス感覚ないのか、ショコしてると踏み台自体がどんどん前に動いてしまうんですが…皆さんはどうなのでしょうか?
私だけかな(´･ω･｀)

863：04/10/15(金) 12:57:16
>862
滑り止めシート敷いてやったらどうだい？

864：04/10/15(金) 13:08:58
つま先ｼｮｺ一時間・・・こりゃキツイね。

865：04/10/15(金) 13:09:35
前から細々やってて、最近気合入れて踏み始めました。
劇的なサイズダウンはないけど、走っても息が切れなくなり、
朝、電車を乗り過ごすことがなくなりました。

866：04/10/15(金) 13:18:29
>>862
なるなる！
初めの頃、タウンページ１冊からやってたんだけど
右足から踏み出すのを繰り返してると右側だけがどんどんズレて、
斜め前に移動していくと共にタウンページ自体も螺旋階段のようにツイストしていったよ。

867：04/10/15(金) 15:02:42
さっき、昨日の黄金伝説を見ながら踏んできました。
ｳﾏｰなもの見ながらは辛いかとｵﾓﾀけど、たくさん踏めました。
ウラーラララララーーー

868：04/10/15(金) 15:08:54
13→15cmうまく早くｼｮｺれん(="=)15cm高いですね 効果アップしそうだし頑張ります！今日も40分。食事制限してません。体脂肪減らし太らないようにと‥今時期は美味しいもの沢山、楽しむ為にｼｮｺです笑

869：04/10/15(金) 15:18:43
毎日の晩酌の為に今９０分終わった
最初は１０分で辛かったけど、今は楽勝！
つま先ショコーって、足太くならない？
>>864は男性？

870：04/10/15(金) 15:34:16
>868
15cmって足太くならない？
それともビルダーっぽい足を目指してるのかな


871：04/10/15(金) 15:56:03
>>869
昇降は、爪先立ちで、できるならするべし！
ヒップアーーーーーーーーーーーーーップ！
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru27/27_3.html

872：04/10/15(金) 16:01:05
>>869
男っす。つまさき+2ｋバンザイでやってるんですけど。もうキツイキツイ。
ちなみに椅子に殆ど座ってる自営業なんで、昼休みに健康+減量の為に始めますた。
つまさきｼｮｺはゴルフ対策に良さげなんで、やってます。
でも効くのはどっちかっつーと、脹脛よりケツの筋肉っぽいですね。

873：04/10/15(金) 16:12:13
15ｾﾝﾁまでは平気かなと。階段はそれ位あるし‥ムキムキにはならないもんですよ 過去にｽﾃｯﾊﾟｰでかなり負荷かけてましたけど足は綺麗です。

874：04/10/15(金) 16:30:22
>>856
雑誌を重ねてたんですがバランス感覚が悪くて。。。
貧乏学生ですがバイト代入ったんで
台になりそうなものかってきまつ！


875：04/10/15(金) 16:40:39
>>871
わざわざ貼ってくれて、ありがとう
でも、まとめページのＦＡＱの所で、
また、静かに昇降をしようとして、つま先で昇降をする方もいるかもしれませんが、これは足首には効果的でも、ふくらはぎが太くなります。お気をつけ下さいませ。

って書いてあるよ。足太くしたくない人は避けたほうがいいよね。

876：04/10/15(金) 16:46:42
>>874
ダンボールの中に新聞か本を詰めるだけで、安定した台を作れるよ

877：04/10/15(金) 16:58:12
今夜から寝る前に始めます！！

子供が小さいので「マイクロとかに頼るしかないかな・・・」と思っていたけど、
いい感じのスレに出会いました。
目指すは２～３ヶ月でマイナス５キロです！！

878：04/10/15(金) 17:04:06
>>875
あるあるも大概いい加減だが、2CHのまとめページと比べた時、
どっちが参考になるかといえば（ry

しっかし、2CHのまとめページをそこまで信頼する、そんなおまいが好き。w

879：04/10/15(金) 17:10:02
ﾀﾞｲｴｯﾄってのはどんなやり方でも絶対どっかからｹﾁがつくんだから
好きなとこ信じてりゃいいと思う

880：04/10/15(金) 17:12:35
CD聴きながら70分終了～
まだ４日目だけど、段々疲れなくなってきたっぽい

夕飯喰ったら再開

881：04/10/15(金) 17:31:59
最近昇降運動を始めました、それについて質問なのですが
元から体についている脂肪から先に燃やすという点で
例えば夕食前なんかに昇降運動をした方が効率的なんでしょうか？

882：04/10/15(金) 17:41:12
食事前後どちらの意見もあるよね 前の方が血糖しかないから脂肪燃焼される 後の方が筋肉も減らさないように脂肪燃焼できるとか。長時間やるのなら軽く食事後の方がいいのかも。

883：04/10/15(金) 18:25:06
ニッセンｶﾀﾛｸﾞ一冊　追加してみた。
ダンナに「それっぽっち足したって…」とバカにされた。

ﾂﾗｲｼﾞｬﾈｰｶ　ｳﾞｫｹ!!
たった一冊がこんなにつらいとはorz

884：04/10/15(金) 18:46:58
>882
自分は太ももと尻の肉が凄い事になっているので、
脂肪燃焼の為に食前にやっていこうと思います。
レスどうもありがとうございました。


885：04/10/15(金) 18:47:45
今日はダンナが飲み会で遅いのでショコり放題。

いつもより多くショコります！

886：04/10/15(金) 18:49:48
さあ今からｼｮｺﾙぞー！全裸で。

887：04/10/15(金) 19:37:41
夕食を終えたので、１時間程休憩したらショコろうっと。
このスレ来ると、みんな頑張ってるだなーと思って励みになる。

888：04/10/15(金) 19:46:35
40分やりました。
夕食済んだらまたやるよ。

889：04/10/15(金) 19:52:04
ショコってる方はきちんと筋トレもやってないと痩せにくくなりまっせ。

890：04/10/15(金) 19:54:04
初めて晒します。

　 ●年齢・性別：33才・女
　●期間： 1週間
　●身長： 157cm
　●体重の変化： 52.1→50.6
　●体脂肪率の変化： 29％→26％
　●サイズの変化： ちゃんと計っていないがウエストがちょっとくびれた
　●昇降頻度： 毎日
　●昇降時間： 両手に1kgのダンベル持って、時々マンセーしながら30～40分
　●台の高さ： 14cm
　●昇降以外にやっていたこと：腹筋、行かないで～、鶴、ちょっとだけ食事制限
　●感想： 1週間で1.5kg減。これなら御の字。

去年、専業主婦だったときもやっていたのだが、
その時はちいとも効果が出なかった。
今より張り切って長時間やってたのに。
今、仕事を始めて去年よりも時間が取れないにもかかわらず、
すでに効果が出始めている。

何が違うか考えてみると、2月に子宮筋腫を切ったことくらい。
体調の善し悪しって関係あるのかなあ？

下腹にはまだ効果が出てきていないので、
台をちょっと低くして時間を長くしようかと思っとります。

891：04/10/15(金) 19:59:31
>>890
標準体重からしかも１週間で体重が減るなんて難しそうなのにうらやましい！
私も標準体重まで２０ｋｇも減らさないと思うので
早い効果を目指しつつがんばらないとな・・。

892：04/10/15(金) 20:06:29
>>890
生理後じゃないの？

893：04/10/15(金) 20:15:47
いや、今月はもうそろそろ生理が来る予定です。

894：04/10/15(金) 20:25:41
>>854
遅レスですが、解答ありがとうございました。
よくわかりました。

895：04/10/15(金) 20:32:29
運動（入浴）後１時間以内の食事→×
とありますが、なぜですか？
脂肪を燃焼する力が弱まるのでしょうか？
まとめサイトは見てきましたが、なぜかは書いてないですよね？

896：04/10/15(金) 20:36:12
>889
もっとくわしく

897：04/10/15(金) 21:26:10
>>895
インスリン分泌が激しい
>>896
有酸素運動は筋肉も脂肪も減る

898：04/10/15(金) 21:33:34
だーかーらー風呂はｼｬﾜｰで37℃位ぬるめ可→脂肪燃焼ﾘﾊﾟｰｾﾞの働き期待できるの体温±２℃とか書いてあるやん。食事とると脂肪より食事のｴﾈﾙｷﾞｰが消費されてしまうからではないですか？

899：04/10/15(金) 21:42:40
だーかーらー風呂はｼｬﾜｰで37℃位ぬるめ可→脂肪燃焼ﾘﾊﾟｰｾﾞの働き期待できるの体温±２℃とか書いてあるやん。食事とると脂肪より食事のｴﾈﾙｷﾞｰが消費されてしまうからではないですか？


900：04/10/15(金) 21:43:04
だーかーらー風呂はｼｬﾜｰで37℃位ぬるめ可→脂肪燃焼ﾘﾊﾟｰｾﾞの働き期待できるの体温±２℃とか書いてあるやん。食事とると脂肪より食事のｴﾈﾙｷﾞｰが消費されてしまうからではないですか？


901：04/10/15(金) 21:46:18
壊れたラジオかよ

902：04/10/15(金) 22:28:49
今日はジムの定休日＋暇だったので、キンパチ見ながら初ショコしてみました。１時間くらい。
けっこう汗かきますね。寒いのでフリース着ながらやってたら暑くなったので
上半身裸でやっちゃった・・・。終わったあとは汗がひいて冷えましたので再フリース。

903：04/10/15(金) 23:02:10
最近寒くなって来たせいか、ショコした後ヒザが冷たくなってる。
時々ヒザの関節痛くなるのもそのせいかな・・・。
こんな事になるの私だけ？

904：04/10/15(金) 23:38:41
>>903
水１日に２リットル飲むと治る。

905：04/10/16(土) 00:35:34
「○○さんは横幅ないから細く見えるだけでけっこう厚みはあるわよね」と
近所のママさん集団に陰で言われているのを偶然聞いてしまいました。
キーーー！！　地道にショコして、絶対やせてやる！

156cm、49kg。くやしいがたしかにお腹はかなりポッコリ。
目標は3ヵ月後にマイナス3kg。
怒りをパワー源にしてがんばります！

906：04/10/16(土) 00:44:38
はじめまして、燃料投下します。
まだ始めてから短いですが、自分の成果を聞いてください。

●年齢・性別：22歳・男
●期間：12日間
●身長：157cm
●体重の変化：67.8→64.0
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：外見的にはケツとモモが物凄く痩せた！
●昇降頻度：１日１回、朝起きてから
●昇降時間：60分
●台の高さ：13cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：VAAM190を運動30分前に投与、筋トレ、軽い食事制限
●感想：凄まじい効果で本当に嬉しい。
　　　　友人に会ったら何も言ってないのにお前痩せただろって言われたのが忘れられない。　
　　　　これからも目標体重（54キロ）に向けて続けます！！ヽ(*´▽`)ﾉ

暴飲暴食で酷いことになってた腹を何とかすべく始めてみました。
最初は半信半疑でしたが、その効果に本当に感動しています。
明日も朝からCD聞きながら頑張ります！

907：04/10/16(土) 01:10:16
昇降始めて２ヶ月です。この間から学校が始まって、自転車通学再開したんですが、
前は普通にこいで２０分かかっていたのが、学校について時計見たら、普通にこいで１５分しか
かかっていなかったことに気づきました。太ももの筋肉がやっぱり鍛えられてるんですねえ。
嬉しい。あと、買い物とかで歩き回っても夜脚が突っ張らなくなりました。

908：04/10/16(土) 07:24:18
あ～しんどいけと50分やった。
まだ疲れるけどおNEWの台に大分慣れてきた。
やったあとの朝は腹減るな～～～～～～～～～～～





909：04/10/16(土) 08:31:04
もはよう。
休みだってえのに早く目が覚めちゃった。
もったいないので20分ショコりました。

Tシャツの上に寝間着代わりのペラペラのジャージ、
寒いのでその上にパーカーといういでたちでやってみましたが、
開始5分でパーカーを脱ぎ、ジャージも脱ぎ、
最終的には扇風機回しました。

端から見たらかなりおかしなやつだと思う。

910：04/10/16(土) 08:41:31
ｽﾃｯﾊﾟｰｼｮｺしてるんだけどｽﾃｯﾊﾟｰ歪んだ…。
まだ一ヶ月半なのにな、少し鬱…。
こういうことで、逃げ腰になる私に活を入れてくれ！


911：04/10/16(土) 08:53:41
>>910
昨日までやってきたことを全部忘れろ。ていうか捨てろ。
今日は今日という気持ちで頑張ればいいんだ。
一ヶ月半とかこれまで何日間もやってきたんだと思うから少しずつ怠けてくるんだよ。

912：04/10/16(土) 08:58:04
７ヶ月続けてたのを２週間サボって美味しいもの食べてたら
一気に尻とふとももにキタ。もうどうしたらいいのかわからない。
とりあえず一日１時間をアゲイン・・・。

913：04/10/16(土) 09:01:18
ふくらはぎが太くなって一度やめちゃったんだけど、台低くしてまたやってみようかな…。

914：04/10/16(土) 09:07:32
>>912
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w14_siri.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w17_utimo.html
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w18_sotomo.html

915：04/10/16(土) 09:08:53
私も初めふくらはぎ立派になったけど、続けるとやっぱり周りの
贅肉がなくなってキリットしたシルエットになったと思うよ。
ある程度筋肉は育ってしまうけど、見てくれとして
ぶよぶよじゃないとそれだけで結構イイ感じかと。。。
ちなみに台は１２せんちくらいですた。もう一度一緒に頑張ろ。

916：04/10/16(土) 09:11:19
aa,サゲまちがいた！！

914さんサンクユー（T_T）

917：04/10/16(土) 09:12:28
重ね重ねごめんなさい913タンにレスしたのに・・・いってきま

918：04/10/16(土) 09:29:24
ダイエットが終わって好きな物食っても１日に１０分×２回やれば体型維持出来る。

919：04/10/16(土) 09:34:46
>>918
絶対出来ない。10代なら知らんが。
摂取カロリーをある程度抑えて、筋トレ必須。

920：04/10/16(土) 09:39:45
>>919
出来るよ。3年以上変わってないし筋トレなんかも不要。
限度さえ守れば体重も体型も変わらん。



921：04/10/16(土) 09:46:25
一般的じゃない。

922：04/10/16(土) 09:52:36
絶対出来ないとかいってる人は
朝食べて昼にはケーキバイング行ってケーキ１０コ食って
夜は焼肉屋で腹いっぱい食べて間食＆夜食をするような人。
　
こういうのは無理ならいくらなんでもわかるよね？
でも、普通に３食くって間食や夜食ぐらいなら何日も続けない限り全然大丈夫。

923：04/10/16(土) 09:54:39
おまいら、筋トレはｼｮｺの前にやらないと駄目でつよ。
有酸素運動の前に筋トレやると、筋トレ効果は±0で有酸素運動の効果が+ですが
筋トレの前に有酸素運動やってしまうと有酸素運動の効果が±0で、筋トレの効果が
-になってしまうそうです。ターザンに載ってた。

924：04/10/16(土) 10:26:47
>918
>919
>920
みんな、何歳なのかな？
体型は、37,8歳以降に劇的に崩れていくんだけど。


925：04/10/16(土) 10:42:56
>>923
まじっすか！？
どっちを信じたら良いのやら・・前後両方筋トレしちゃおうかなｗ

926：04/10/16(土) 10:51:08
>>925
そうだねw
前後にやれば安心かな～
今日は寒いなぁ。ｼｮｺして熱くなるか～

927：04/10/16(土) 10:57:39
>>924
とりあえず、もちつけ。ぺったんぺったん(AAry

人によって体質(速筋と遅筋の量、筋肉と脂肪の量etc...)が違うから、
正解とも言えないし間違いとも言えないんじゃないかい？
ようは自分の体質や年齢を考えて、自分なりに調整すればいいだけのこと。
食べすぎたけど自分で大丈夫と思うならそのままの時間でいいし、
ちょっとマズいかなぁと思ったら長く・負荷を上げてやればいいんじゃない？

縦読みもなく長文スマソ。
同じショコラー同士(同志かも？)、いがみ合いはなしにしよーや。


>>925
ショコの前に筋トレやるときは、筋を痛めないようにストレッチを十分にな。


928：04/10/16(土) 13:05:07
やっとご飯食べれる～！

１０時半起床
１１時～ショコ４０分＋ストレッチ１０分
やっと運動後一時間たって本日初ご飯の準備します（´ω｀*）

ちなみに月曜から始めて今日の朝計ったら1㌔痩せてました！
お腹と足の肉も少しだけどとれてきたような。
間食もしたいと思わなくなってきたし、ご飯も意識してバランスよく食べるようになりました。
便通も食べてる量からみれば、適度にあるし。

嬉しかったのでモチあげるために書きました。
この調子でがんばります（´∀｀）

929：04/10/16(土) 13:05:10
時間あけたら±０それぞれ効果あるのでは？＋効果は得られなくてもそれぞれの運動量は消費したに違いないし‥筋ﾄﾚはｼｮｺ前は＋効果 ｼｮｺ後筋ﾄﾚは ｼｮｺあと一時間燃焼するのに筋ﾄﾚの運動量重ねたら勿体ない、みたいな‥違うか？

930：04/10/16(土) 13:07:47
>>923
それ嘘だよ。むしろ心臓などに負担かかって危険らしい。
体脂肪を燃焼させたいんなら有酸素→無酸素。
アメリカの医学系の大学が発表してたし。

931：04/10/16(土) 13:09:57
ｼｮｺ中、携帯から連ｶｷすまない。ｼｮｺ後の方が気分よくて筋ﾄﾚもする気なったりしない？ｼｮｺ開始はだるかったりするし。痩せる為への効果が０ってわけではない、やらないよりマシ そう思いたい

932：04/10/16(土) 13:22:33
ショコ後だと体が温まってるから、動かしやすい気はする。
でも、ショコ前に入念にストレッチすればそれは同じかも。
筋トレにしても、いきなりやらないでストレッチからするよね。

933：04/10/16(土) 13:24:01
>>930
ソースはないの？　923のターザンの先月号は漏れも読んだけど。
たしか成長ホルモンがリパーゼの量増やして、
脂肪分解を促進するって話だったかな。グラフとかも出てて結構詳しく
書いてたよ。

934：04/10/16(土) 13:33:20
踏み台昇降しすぎて
膝から下がコウロギみたいになったよう・・。　全裸で

935：04/10/16(土) 13:37:40
ショコ前の筋トレは危険だよ。
なぜかジョギング中に突然死亡する事故って多いでしょ。
自分的には大丈夫だと思ってても身体はその負担を受け切れないからなんだよ。
筋トレして極度に負担かけた後すぐに１２・１２の
ショコ(有酸素運動)に切り替えることがどんなに危険なことかわかる？
しかも、長いことやるから疲労の蓄積も想像以上のものになる。
まぁ、やりたい人は好きにどうぞと言うしかないね。

936：04/10/16(土) 14:04:27
>923
まじですか！？
ちっきしょぉ毎日後にやってたよ!
って言うかターザン漏れも買ってくる!

937：04/10/16(土) 14:09:44
ｱｲﾔｰ
先月号なのね･･･
今月号はウォーキングか･･ま、似たようなもんだから買って来よう。
ターザンは好きだから漏れはターザンを信じるよ。じゃーねーﾉｼ

938：04/10/16(土) 14:15:21
うむむ…935とターザンの記事どっち信じるかったら、やっぱしターザンの方が…
結構歴史のある雑誌だしなぁ。

939：04/10/16(土) 14:17:52
でも心臓への負担はマジあるだろうし、詳細しりたいなあ。
やる際の注意事項とかまで読まないと、この手の記事は怖い。

940：04/10/16(土) 14:27:27
ターザン先月号持ってるから、うぷろだあったらあげちゃるよ。

941：04/10/16(土) 15:01:47
ほい。のってるページはこれね。
www22.big.jp/~15ch/up/source/ichigo2087.jpg

942：04/10/16(土) 15:19:51
>>940-941
おお！！サンクス！！

943：04/10/16(土) 15:24:30
>>940
ありがとう！
ターザンのグラフを信じて今日から筋トレは有酸素運動の前に行いたいと思います！
やる気沸いてきた～


944：04/10/16(土) 15:49:05
Nationalのページ。
ttp://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
ショコ歴半年の自分（♀）はココの表ではゾーン7直前のゾーン9だった。
以前、一番痩せてた時（運動ナシ）は完全にゾーン7だった。
体重は一番痩せてた時よりは重いけど、今の方がずっと(･∀･)ｲｲ!　
ショコ+筋トレ始めて、体重計の数字へのこだわりが無くなったよ。

945：04/10/16(土) 16:16:09
>>940
thx
筋トレって無酸素運動だったんだ。


946：04/10/16(土) 16:36:48
筋トレって具体的にどういうことすればいいの？

947：04/10/16(土) 16:44:20
体調悪くて一週間できなかった。
体重は２キロ減、体脂肪３％アップｗ
今日から再開だ！！
今夜は日本シリーズ見ながらショコる。

948：04/10/16(土) 17:36:22
ﾀｰｻﾞﾝてしょっちゅうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法の間違いを読者ﾍﾟｰｼﾞで指摘されてる。
なので次号もしくは次々号にお詫び記事が載ってなければﾀｰｻﾞﾝの勝ち。




って待ってらんないよっ！！

949：04/10/16(土) 17:46:59
踏み台昇降って足首に効く？

950：04/10/16(土) 18:45:04
>>946
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html


951：04/10/16(土) 19:34:32
次スレの季節です。
>950立ててくれる？

952：04/10/16(土) 20:05:17
万歳ショコと腕立てやってたら他の数字や見た目は変わってないのに
力こぶが出来たとです。
ちっこいちっこい力こぶができたとです。

ヒロシです…('A`)


マジで一週間で色々変化の有る人うらやましい。

953：04/10/16(土) 20:59:34
あ

954：04/10/16(土) 21:29:11
950出てこないので立ててみます。
できなかったら戻ってくるからちょっと待ってね。

955：04/10/16(土) 21:34:48
ｴｰﾝだめですた。
他の方おながいします。
とらえず>1のﾃﾝﾌﾟﾚだけ貼っておきます。

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part18☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096546492/l50

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい

956：04/10/16(土) 21:41:32
立ててみます。

957：04/10/16(土) 21:45:20
次ｽﾚ立てました。

☆踏み台昇降DEダイエット Part19☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1097930610/


958：04/10/16(土) 22:54:16
負担なく健康的に痩せたい人は
ショコ後にこれまで通り筋トレすることをおすすめします。
温まった状態でやったほうが心臓への負担も低く病気や事故を防ぎやすくします。
疲労の蓄積も減ると言われてます。

959：04/10/16(土) 23:48:17
６０分やると耳の下（リンパ線？）が痛くなる。
３日間同じ症状が続いたので、30分を朝晩することにしました。

30分だけでも１２日間で体脂肪が減ったとです。
小さな幸せ感じたとです。
ヒロシです…('A`)


960：04/10/17(日) 01:04:34
ﾂﾏﾝﾈ

961：04/10/17(日) 01:18:14
>>927
白雪姫ﾊｹｰﾝ！
>>960
白雪姫の継母ﾊｹｰﾝ！

962：04/10/17(日) 01:39:11
このスレずっと続いているようなので始めてみました
今までの体操の前に30分プラスして9時以降は食べないようにしたら
２週間で1、５キロ減りました。
バンザイ効きますね。鏡の前バンザイすると体型が綺麗に見えるので
やる気が出ます。
でも上半身は落ちたのだけど下半身は相変わらずで…
どうしたらいいのか


963：04/10/17(日) 06:01:58
ヽ(´ー｀)ノﾏﾀｰﾘ

964：04/10/17(日) 06:56:16
みんな起きろ～～～～～～～！！！！！！
朝だぞ～～～～～～～～～
ショコやるぞ～～！！！！！！！！！！！！！！！！

965：04/10/17(日) 08:23:58
ノシ

966：04/10/17(日) 10:14:37
マラソン見ながらやったら餅上がるかな？

967：04/10/17(日) 10:45:28
上がるよ。がんがれ！

968：04/10/17(日) 11:00:31
昨日ぴょんぴょん跳ねながらショコったら筋肉痛だー
階下の人には怒られるし；

969：04/10/17(日) 11:43:11
ちょっと報告失礼します。

　●年齢・性別： 23歳・女
　●期間： 1ヶ月
　●身長： 158cm
　●体重の変化：44→43
　●体脂肪率の変化： 27→20
　●サイズの変化： ウエストのくびれが上の方にきました。
　●昇降頻度： 1日1回、夜
　●昇降時間： 60分
　●台の高さ： 12cm
　●昇降以外にやっていたこと： 筋トレ
　●感想： 今まで、他の有酸素運動をやってもビクともしなかった体脂肪率が
　　　　　　　下がったのは本当にとても嬉しいです。
　　　　　　　ですが、下っ腹ポッコリは変わらずorz
　　　　　　　やっぱり猫背をなおさないと下っ腹はどうしようもないのかな…
　　　　　　　最近はﾊﾞﾝｻﾞｲｼｮｺｰもやってます。
　　　　　　　これからも継続がんがるぞー

970：04/10/17(日) 13:07:49
腹筋だけじゃなくて背筋＆脇も鍛えないとお腹凸は治んないよ～。
それどころか腹筋だけでは返って危険だよ～。
背筋鍛えれば、自然に猫背も治るよ～。

971：04/10/17(日) 17:15:03
昇降初めてまだ1週間ですがお尻が引き締まってきました。
太腿とお尻の境界が曖昧だったのですが
ヒップアップしているようです。
太腿もまだ誤差の範囲内でですが減ってきてます。

12cmで1時間やってます。
万歳も時々入れてます

972：04/10/17(日) 21:22:42
８月末から始めて、９月後半からサボってました。
昨日、部屋の中でできるよう電話帳をガムテで縛ってお気に入りのDVDを見ながらｼｮｺりました。
一時間あっというま～。
今朝も寝起きで軽々一時間。
ヤフーのダイエットダイアリーもつけ始めたので、毎日がんばるぞう。

973：04/10/17(日) 22:26:47
age

974：04/10/18(月) 06:44:07
梅

975：04/10/18(月) 09:41:15
い

976：04/10/18(月) 09:46:06
乳の型崩れ対策は怠るな。

977：04/10/18(月) 09:52:06
金曜日から始めたばっかりで､土日は生理痛で動けず。。。
今日からまた頑張りますー！

978：04/10/18(月) 09:59:05
馬鹿亭主を踏み台に。

979：04/10/18(月) 10:16:10
>>977
がんば！応援してるからね～

980：04/10/18(月) 10:49:41
埋めてるｽﾚageんな

981：04/10/18(月) 11:35:16
産め

982：04/10/18(月) 11:37:27
梅


983：04/10/18(月) 11:38:04
>>980あげなきゃ埋まらないままだよ

984：04/10/18(月) 11:45:46
ほれっ、ｳﾒ～

985：04/10/18(月) 11:56:46
なんか新ｽﾚに埋めろ埋めろうるさいのがいるから
慈善事業。

986：04/10/18(月) 11:57:03
つか一人で連ｶｷｺして埋めるという頭はないのか？

987：04/10/18(月) 12:01:21
埋めろ埋めろいうﾔｼが連埋めすればいいんだよな

988：04/10/18(月) 12:01:33
>986
20分経たないとｶｷｺ無理。

989：04/10/18(月) 12:02:59
あ、連続でｶｷｺする場合ね。
間に他の人が入れば大丈夫。

990：04/10/18(月) 12:04:35
あれー？書けたなー？おかしいな？？
っていうか「進行が遅れるよ」とかいってるけど
進行が遅れるって何？なんの？意味不明。

991：04/10/18(月) 12:16:28
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