☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆

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1:2012/03/13(火) 19:16:58.95 ID:IWUon7I1 [1/3]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/

2:2012/03/13(火) 19:17:23.65 ID:IWUon7I1 [2/4]
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3:2012/03/13(火) 19:17:41.12 ID:IWUon7I1
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

5:2012/03/13(火) 23:46:56.40 ID:LWIJX+w1
スペック…168センチ 36歳男
食事 1600キロカロリー(30回噛むよう努力)と、毎日(欠かさず)ショコ30分目標で、一年やりました

85キロ→60キロになり、現在維持半年経過

ショコを四時間やった日もあるけど、元々過食気味だった自分にとって
ショコやりすぎは過食の誘惑になるので、30分を目安にやりました(実際には25分~50分位でしたが)

ショコありがとー

6:2012/03/14(水) 01:03:46.30 ID:9elOmNyF
>>1乙!
このスレが終わる頃には
3キロくらい減ってるといいなぁー

7:2012/03/14(水) 01:32:55.33 ID:lFgqRZgi
いちおつ。
産後一ヶ月たったのに体重戻らない…。
来月は上の子の入園式なのに。
73キロ155センチ
B105W84H106

早く人間になりたい…。
小まめにショコしつつ、バランスの良い食事で健康管理していきます。
入園式までにはそんなに変われないか~。


8:2012/03/14(水) 01:41:18.45 ID:FTfwQtJB
>>7
頑張ってください。

9:2012/03/14(水) 02:10:59.47 ID:d5VXXxLD
○クシタンでもらったフリマガにヨガ載ってたからやってみてる。
一緒にからだ柔らかくなるといいなぁー

ここしばらく体重・体脂肪に変動なかったけど、今日は1%減ってて小躍りしたよ!
やっぱり数字に出るとモチベーションあがるね。

10:2012/03/14(水) 04:42:14.91 ID:mPz/3znP
働く妊婦7ヶ月目

仕事のストレスでお菓子食べてたら体重がヤバいことに
でも帰宅後にウォーキングなんて
寒いし疲れてるしで無理だった
でもショコならぬくぬくと家の中で
手軽にできるから毎日少しだけどがんばる


11:2012/03/14(水) 06:11:11.19 ID:Q2G9ouIA
>>10
妊娠おめでとう

分かってるとは思うけど、お腹に強い衝撃が加わらないように、
下にマットを敷いたり、低い台にしてくださいね

ケチってテキトーにやったら、切迫で緊急入院費の方が高くつくこともありますよ
順調にいけばいいですね

12:2012/03/14(水) 07:25:50.15 ID:6WQP3joV
>>10
身体の負担になりすぎないよう適度にがんばってね。

私は去年出産したけど、体重が戻るどころか増えてしまってショコしてます。
負荷の少ないショコなら妊婦さんにとっても良い運動ですね。
私も出産前にこのスレッドに出会いたかった・・

13:2012/03/14(水) 08:16:31.71 ID:z8R8rJ3Z
>>10

おめでとう!安定期でも無理しない程度に頑張ってね。
おなかで足元見えなかったりしそうだから踏み外したりしないようにくれぐれも気をつけて!



自分は子供欲しい新婚デブなんだけど、内臓が落ちてたり骨盤内の血流が悪かったりすると妊娠しにくいから沢山歩いて下半身を鍛えるといいと聞いてショコ始めた。
大腰筋鍛えられるからよさそうな気がする。

14:2012/03/14(水) 08:44:28.65 ID:MivQpBt4
昨日からしてみました
といっても5分からですが
でも、気持ちもすごくスッキリしています
食べたい衝動が減少しています

まずは20分目指して頑張ります

15:2012/03/14(水) 09:14:17.95 ID:CTrkThG7
朝に20分昼に30分で合わせて50分してるけど続けて50分のほうが効果あるのかな?


16:2012/03/14(水) 10:34:10.11 ID:RKMsrNlZ
>>15
どっちでも、どっちも良いんじゃないかなぁ

昨日2800kcal摂取したので今日は全力で運動する

17:2012/03/14(水) 10:42:29.28 ID:mPz/3znP
>>11-13
ありがとうございます

衝撃対策のマットですね
考えてなかったorz
帰りがけに探してみます

切迫や転ぶのも怖いなあ
無理せず気を付けながらショコします!
アドハ゛イス助かります

18:2012/03/14(水) 10:58:36.93 ID:zu/uQ+YL
警察24時で逮捕された例は珍しいのか?

19:2012/03/14(水) 15:29:24.09 ID:N+r48iy4
最近また始めたんだけど なぜか足より腰がいたい
本とかゲームとかしながらで前かがみになってるからこったのかな
それとも筋肉痛なのかな 前はならなかったのに

20:2012/03/14(水) 17:02:19.31 ID:Uo2YPIId
痩せた人は皮がどうなったか知りたいです

皮下脂肪が気になってます

21:2012/03/14(水) 17:41:50.53 ID:us6xdPFA
>>1乙

>>6
いいねその期間の考え方

22:2012/03/14(水) 18:45:32.01 ID:rFOvzLp9
質問です。
音が気になるので敷布団の上に台を置いてショコっているんですが、それって駄目なんですか?

>>2で書いてあるのでなんでかなと思いまして。

23:2012/03/14(水) 18:52:08.87 ID:3g2Y5wlo
>>22
足元が安定しないと転倒の危険もあるし捻挫も心配。
それにバランスを取るのに余計な神経を使うし、
姿勢が崩れる恐れもある。
というようなことを前のスレに書いた記憶があるな。
まあ、騒音や階下への振動を抑えるための薄い敷物なら、
たいした問題はないかもしれないね。
あと布団が痛みそうだね。

24:2012/03/14(水) 18:57:54.56 ID:rFOvzLp9
>>23
なるほどです!ありがとうございます。

前スレで書かれているんですね、これから前スレも見て勉強したいと思います!

25:2012/03/14(水) 18:59:53.18 ID:D1Mms6Tv
布団が痛みそうワロタ

26:2012/03/14(水) 21:24:24.73 ID:nUTCwcV9
ザ・コアのDVD見ながらショコってたら地震がきたわw

27:2012/03/14(水) 23:29:13.09 ID:vonxcgDQ
降りるときに膝に違和感がでてきた
休もう…

28:2012/03/14(水) 23:32:07.96 ID:uYAwo0FD
今日も30分頑張った。でもこれ以上長く続けられない。
まだ始めて二日目だからかなぁ。続ければもっと持続できる?
目標は1日1時間ショコること!

29:2012/03/15(木) 02:45:35.60 ID:15g0KCqH
一ヶ月記念の報告です。

●年齢・性別:43歳、女
●期間:2月14日頃から一ヶ月
●身長:162cm
●体重の変化:67.5→65.3kg
●体脂肪率の変化:28.8→27.8
●サイズの変化:ウエスト77→75、太もも55→55、ふくらはぎ37→35
●昇降頻度:週末はさぼりがちで週5程度。
●昇降時間:30分~60分
●台の高さ:10cm
●昇降以外にやっていたこと
間食を控える程度の食事制限

30:2012/03/15(木) 07:51:51.67 ID:FnB+WvZg
>>28
自分も最初は30分が限度だったけど徐々に伸ばしていって
ペットボトルを持っても1時間できるようになったよ。
無理をせずに続けることが大事。

31:2012/03/15(木) 08:51:22.67 ID:TIDMheKj

前スレの689です。
1ヶ月半たったので報告します。
2月1日48、8㎏ 28、8%
3月1日47、2㎏ 24、4%
3月15日46、4㎏ 24、1%
トータル-2、4㎏、-4、7%

前回と同じペースで減ってってる。体脂肪率が22%になった日もあったしいい感じ?
あと半月で0、8㎏落とすぞ!!
最終目標まであと3㎏頑張ります。

ちなみに始めたときに肩がパツパツだったシャツが今ではゆるくなった。ズボンもウエストがぶかぶか。一番実感したのはおしりの下の方がそげたことかな。

また半月たったら報告します。

32:2012/03/15(木) 09:52:43.10 ID:RYGI04P+
家の体重計で毎日体脂肪図ると、19.9%、21.3%、19.3%、19.6%なんだけれど、正確じゃないなぁ

33:2012/03/15(木) 10:17:00.71 ID:Fi8s/5CB
>>32
インピーダンス式の体組成計なんてそんなもの。
それでも良く数字が揃っていると思うが…
一週間くらいで移動平均をグラフにすると変化が良く分かるよ。

34:2012/03/15(木) 11:20:51.08 ID:reXs5j/a
ふくらはぎの外側ばかりに筋肉がついてしまった。
太ももの後ろの肉はたっぷり。

35:2012/03/15(木) 11:33:32.00 ID:Tfq9L5HO
>>34
がに股かO脚か・・・

36:2012/03/15(木) 12:18:42.28 ID:a2nCK7kQ
久しぶりにやった。やっぱり効くなぁ。真面目にしよう。

37:2012/03/15(木) 14:14:02.66 ID:Y7xE9FCg
●年齢・性別: 26才
●期間: 2ヶ月くらい
●身長: 157cm
●体重の変化: 80→76
●体脂肪率の変化:測ってない
●サイズの変化: きつかったスカートやズボンが緩くなった
●昇降頻度: ほぼ毎日だけどたまにさぼってた
●昇降時間: 30分。たまに1時間
●台の高さ: 15cm
●昇降以外にやっていたこと
毎日体重を測る
iPhoneアプリ使って食べたものを記録
なるべく1400kcalに抑える

1ヶ月2キロペースで来てるのでこれからも頑張る

38:2012/03/15(木) 19:01:47.47 ID:pPszWq4G
>>30
ありがとう。参考になりました。また今夜も頑張ります。

39:2012/03/15(木) 21:28:31.52 ID:wgc8q4HW
今日からやってみようと思うんだけど有酸素運動の後に風呂入ると脂肪燃焼が止まるってことは風呂→ストレッチ→踏み台→腹筋などの筋トレ…の順でいいのかしら
無知ですまん

40:2012/03/15(木) 21:36:24.67 ID:2p80PeKc
とりあえず、ストレッチ念入りにした上で30分踏んでみようよ。
大差ないよ。

41:2012/03/15(木) 21:41:29.99 ID:wx/2HQPn
>>39
運動の分の脂肪燃焼は運動終われば止まってますよ。


42:2012/03/15(木) 22:15:17.27 ID:yuNX8Cha
>>39
お風呂はシャワーだけだけど整理運動したらすぐ行って痩せられてるから
あまり気にすることでもないと思ってるんだけど、どうなんだろうね?
ちなみに筋トレなどの無酸素運動は有酸素運動の前にやるのが効率良いよ

43:2012/03/15(木) 22:36:09.76 ID:CwBXXITr
>>39
俺が聞いた話だと、運動後30分は脂肪燃焼してるから30分後に入ればよいと聞いた
まぁ、気持ち程度だろうけど
上でも書いてあるけど、
ストレッチ→筋トレ→有酸素→風呂でストレッチ
がいいんじゃないか?
有酸素の前に筋トレがいいってのははっきりしてるみたいだよ
これも気持ち程度だろうけど

44:2012/03/15(木) 22:42:30.73 ID:wx/2HQPn
なんにしろ、風呂を最後にするのが現実的じゃないか?

45:2012/03/15(木) 22:46:55.98 ID:1qvyB7qo
運動後、ちゅうかウエイトトレとかスロトレとかの筋トレ後は
糖質:脂質の燃焼比が脂質優位になる。
風呂入って体温上がると脂質優位タイムが終わるのか?
あんま聴いたこと無いなぁ・・・
でも入浴そのものに結構なカロリー消費があるから、それにより
結構脂肪が燃焼するはず。

筋トレ→有酸素
この順番だけ押さえとけば、あとは気にする必要ないんでね?

46:2012/03/15(木) 22:57:17.56 ID:wx/2HQPn
>>45
運動後風呂入ると脂肪燃焼が云々はネタ元があるあるで
他に有効なソースは今のところ見つかっていないと思います。

↓ゴザレより長々と。

148:2012/02/21(火) 21:02:55.19 ID:1iD3wja6
長々と書きましたが
「体脂肪は運動によってしか使われない・減らせない」という誤解や
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同が、さらなる誤解を招いているのではないかと。

「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同は、
例の「運動後すぐ風呂に入ると云々」って話もそうですよね。

確かに運動開始20分後くらいから、体脂肪の分解は亢進し
身体は「もう運動をやめた」なんてことはわからないからしばらくは亢進が続くことでしょう。
しかし、運動を終えて必要エネルギーが減ってくれば、遊離脂肪酸はだぶついてきますから
結局はまた体脂肪へと戻ってしまうことになるでしょう。
運動してないんですから。

それならむしろ、入浴で燃やしてやった方がいいのでは?と思います。
入浴ってのも、普通に安静にしているのよりはエネルギー使いますから。

47:2012/03/15(木) 23:00:02.56 ID:/wGTgP31
風呂に入れば、カロリー消費が止まるのですか?

だったら、風呂に頻繁に入った人の方が、餓死しにくいわけだね

48:2012/03/15(木) 23:14:07.20 ID:/OxCH7NH
20cm40分おわった

49:2012/03/15(木) 23:15:19.28 ID:RYGI04P+
>>33


①運動して体温上昇up→カロリー消費up
②やめても少しの間はカロリーが消費される(脂肪燃焼か)
③風呂に入ると体温上がる→カロリー消費

③をすぐやると②の効果が微妙
っていうこと?わからん

50:2012/03/15(木) 23:36:05.50 ID:24vgk3ST
今日はアホな奴のせいでストレスMAXで久しぶりに完全さぼりしたわ
筋トレもショコもなし・・やる日だったが・・
帰ってからそっこーでアルコール飲んでしまったわー

51:2012/03/16(金) 07:46:27.39 ID:Qm0jpiI/
おつかれさま。
そんな日もあるよ~でも(゚ε゚)キニシナイ!!

52:2012/03/16(金) 08:25:50.88 ID:EAuFsNT6
朝から頑張った(^O^☆♪
体重も順調に落ちて行く~☆彡
食生活も見直さなくては、、

53:2012/03/16(金) 08:40:13.54 ID:wIUIJx5h
なんか痩せてから怒りっぽくなってなかなか怒りが消えなくなったんだけど・・・
気のせいかな?
太ってるときもイライラしてたけど程度が軽かった気がする

54:2012/03/16(金) 08:56:55.60 ID:GLyjCGv3
>>53
甘い物は心を広くする?砂糖と人間関係の意外な関連性 - GIGAZINE
http://gigazine.net/news/20101202_sugar_sweetens_your_mood/


55:2012/03/16(金) 10:46:28.53 ID:0FmTkZ0S
風呂はショコ位の運動量ならいつ入っても同じだよ

56:2012/03/16(金) 11:57:22.26 ID:ZSmVVwHF
目標達成したので書き子

●年齢・性別:36♀
●期間:今年1月10日から
●身長:162
●体重の変化:61.2→52.8
●体脂肪率の変化:32→26
●サイズの変化:ウエスト83→75
●昇降頻度:週5日
●昇降時間:2時間
●台の高さ:18cm
●昇降以外にやっていたこと:特になし

お腹の皮が余ってしまって、ベルトに乗る
脂肪じゃないので落ちる気配がしない・・・
どうしたら良いですか?

57:2012/03/16(金) 12:46:04.81 ID:fsyBDb7g
>>56
切除

58:2012/03/16(金) 12:58:23.60 ID:UuZnh/8H
あの、踏み台昇降をイスでやってるのですが
10分で70~90カロリー消費ってほんとですか?
2リットルのペットボトル両手にもってやるとそれくらいいくと聞いたのですが。
ちなみに10分しても汗すらでてきません。
これでも70~90くらいは消費したんでしょうか?汗だすことに意味はないと聞きましたが
確認のために教えてもらいたいです

59:2012/03/16(金) 13:19:40.08 ID:0FmTkZ0S
コピペだけど。あとテンプレ嫁

有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs=静かに座ってる状態
3.0METs=通常歩行
3.8METs=ウォーキング
4.0METs=水中ウォーキング
5.0METs=踏み台昇降(15cm高)
7.0METs=踏み台昇降(25cm高)
7.0METs~=ジョギング
7.0METs~=水泳
8.0METs=水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー=METs数×時間×体重(×1.05)

60:2012/03/16(金) 13:23:10.82 ID:jofHWnIN
体重と踏み台の高さとテンポによって結構変わってくるから
一概に70~90キロカロリー消費したとは言えないな
太ってる人ほど同じ運動でもカロリー消費が大きくなる

汗かいてるかいてないに関わらずちゃんと運動になってるよ

61:2012/03/16(金) 15:38:35.22 ID:ncoPyIke
汗ではなく、体温が上がってるかどうかだと思うよ

62:2012/03/16(金) 18:36:38.36 ID:0dz5SltT
つりか?
イスってどんな椅子だ、普通の椅子で汗すら出ないとはすごいね。

63:2012/03/16(金) 18:37:25.37 ID:0dz5SltT
10分出来るのもすごいな。

64:2012/03/16(金) 18:43:06.57 ID:7ei2nkdj
汗でも体温でもなく心拍数だから

65:2012/03/16(金) 20:26:06.55 ID:S8JiJux4
心拍数は絶対に120でなきゃダメなのかな?
130とか140でやったら効果半減するとかある?

66:2012/03/16(金) 20:27:26.23 ID:asEtl8NW
ダンベル持ってやると負荷上がるの?

67:2012/03/16(金) 23:18:59.10 ID:pLs5yWEl
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから、心拍数は高ければ高いほどダイエットに有利。
ダンベル振り回せば腕肩胸背の筋肉使うわけだから、
その分心拍数/分は上がる。
よって消費カロリー/分は増す。
百均で売ってるリストウェイト巻くとか、あるいはチューブ引っ張るとか。

68:2012/03/16(金) 23:51:37.32 ID:GNv0sskx
わおっつまみ食いすぎたお

食ったぶん消費するお

酔っぱらいだけどショコるおっ
一時間経過
あと一時間がんばるお

ヽ(・∀・)ノ!!!

69:2012/03/16(金) 23:54:14.97 ID:4wa8/DrP
踏み台昇降ってやればやるほど効果あるんですか?

70:2012/03/17(土) 00:11:15.15 ID:VpUKW/IP
yes

ただしケガには注意

71:2012/03/17(土) 00:20:46.14 ID:WTmVTlW/
足下ろす時が難しい…
膝曲げすぎてもイカンのでしょう?

72:2012/03/17(土) 00:21:39.33 ID:kB6O79Nm
ありがとうございます
寝る前にやっても大丈夫ですかね…

73:2012/03/17(土) 00:28:12.31 ID:grx5HTI2
終わってすぐに寝ないで、体が落ち着くまではスローダウンを心がけて
水分補給も忘れずにね

74:2012/03/17(土) 00:30:48.84 ID:kB6O79Nm
分かりましたー!
実践してみます。


75:2012/03/17(土) 01:07:37.57 ID:1LrhkEPD
>>65
120てのは、40~50才位の一般的な人間の有酸素領域での運動強度であろう数値。
心拍数で運動強度を計算してみよう、てなことで出てきた数字。
年齢とか体力の有無で変わってくる。

運動強度
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6

"心拍数 運動強度"で検索してみ。色々出てくっから。

76:2012/03/17(土) 01:43:45.98 ID:QDWa3KAy
やっぱり高さ10センチの台だと効果ないかな
15センチに変更できるステッパーなんだけどすぐに疲れそうでためしてない

77:2012/03/17(土) 01:50:50.62 ID:QDWa3KAy
試したほうが早かったね、すみません

78:2012/03/17(土) 04:34:42.06 ID:17dxZte3
マンションの一階、両隣に住人がいない角部屋に住んでるんだけど
ショコの足踏み音って二階に聞こえるかな?
二階の音が一階に響くことはあっても逆はあんまりないんじゃないかと思うんだけど、
自分がショコってるときに二階から物音が聞こえると床ドンされてるのかとビビル(´・ω・`)
そのせいで全然ショコ捗らない…

79:2012/03/17(土) 06:53:01.36 ID:3ttQMfkp
古い一戸建てに住んでるんだけど二階でもう寝るという体勢に入っちゃうと
下の音は凄い聞こえるよ
下の住人が全く生活リズムが違うのでいつも耳栓して寝てるもん
結局は時間帯と防音設備次第だと思うけど

80:2012/03/17(土) 07:46:37.44 ID:894x4ciJ
高さを15から20センチにしてはや2週間・・・
下半身だけ競輪選手並みにムキムキマンになりました。
カロリー消費は高いし、筋肉増えれば基礎代謝も増えるが、いかんせん見た目がね・・
女の子的にはほっそりなりたいよ
というわけで高さを15に戻す

ちなみに体重は変化なし

81:2012/03/17(土) 08:01:04.30 ID:WTmVTlW/
競輪選手の足って鍛え抜いてあの太さなんだが…


82:2012/03/17(土) 08:37:45.06 ID:Htgi2/RT
2週間でムキムキって()

83:2012/03/17(土) 08:42:13.00 ID:894x4ciJ
>>82 おまいもやってみればわかる
ムキムキになるからやってみ?
筋肉じゃないかもしれないがとりあえずカチカチにはなるよ

あとやはり高すぎる台は止めたほうがいいのは、上下運動激しいから酔ってしまう点だね
テレビ見てても頭が激しく上下するから気分悪くなるわ

84:2012/03/17(土) 08:44:59.64 ID:qIhB5G/+
カチカチにはならん
やる前にマッサージ、やった後にもマッサージをしてるから

85:2012/03/17(土) 08:47:14.49 ID:WTmVTlW/
マッサージをしましょう
むくみは必要なものですが放置するのはよくありません

86:2012/03/17(土) 08:52:19.19 ID:i2fcgHRp
>>83
俺も20cmでやってるからわかるわ
2週間ぐらいで
一般人のウェストより、太もも太くなった。
まじで、競輪選手の肉体そのもの

87:2012/03/17(土) 09:03:18.88 ID:1LrhkEPD
2週間で見違えるほど筋肉つくっすごいな。
女?だとしたら、すんごく男性ホルモン出てるんだろうな。
チンチン生えてきてないか。よく確かめてみ。きっと生えてる。

"パンプアップ"でweb検索もしてみなよ。

88:2012/03/17(土) 09:10:28.83 ID:zt0RSsYp
自分も昔は独学で20cm越えのを凄まじい速さで毎日30分やってたら太ももムキムキに太くなった
ただしマッサージしてなかったし体重も落ちて行ってたけどね
しかし体重より見た目が大事なので今はこのスレ見て10cmで正しくやってる
体重は当時より増えたけど各所がサイズダウンしてる不思議

89:2012/03/17(土) 09:16:16.22 ID:BK3Q7Zoc
>>87
83だが
昔ジムのトレーナーさんに「女性にしては筋肉質な体質、スポーツマン向き」と言われたことあるので、男性ホルモン強いかもしれん…

まぁいずれにしろ台は低めで頑張るよ

90:2012/03/17(土) 09:16:18.31 ID:WTmVTlW/
少し気になって調べてたんだけど階段状のルームランナーってあるんだね
すげー高いけど

91:2012/03/17(土) 10:22:30.89 ID:bugKSUtR
ああっ・・・ストレスで朝から菓子だけを1500カロリーも・・・
もう今日は昼食抜きだわ・・・
今日は晩ごはん軽めにして終了かな・・・
せめて300カロリー分だけでもショコれば
昼食を取り入れるスペースが出来るけど
そんな気力もないわ・・・

92:2012/03/17(土) 10:36:23.85 ID:+Qj7Qjdc
>>91
食べる以外のストレス解消法が見つかるといいね。
落ち着いたらショコがんばれ!

93:2012/03/17(土) 11:11:41.57 ID:y3GMVaRK
ショコ始めて2ヶ月。
体重はマイナス1キロくらいだけど、見た目シュッとしてきたよ~!
全身の脂肪が薄くなってきた感じで、肩とか腰とかの骨が見えてきた。

元々自転車通勤1時間で鍛えられてた太腿ですが、脂肪が薄くなると…
膝の真上あたりが平らになって割れてきた。Zの頃のブルマみたいだよorz。

そこは別に割れんで良いしw、腹周りもっと落ちて欲しいなぁ。

94:2012/03/17(土) 11:23:21.74 ID:+Y9Z6xuD
>>10ですが
毎日30分、10cmでショコしてました
今日、病院に検診に行ったら
逆子が直ってました!

ウォーキングは逆子に効くと言うから
ショコが効いたのかも

95:2012/03/17(土) 11:32:04.54 ID:3ttQMfkp
自分は最近腕が細くなりすぎてるのが気にナル
毎日腕立て100回以上やってるんだけど
痩せた分負荷が足りないんだと思う
子供でもいれば上に乗せるんだが

96:2012/03/17(土) 12:31:40.62 ID:WRcmobZn
>94
逆子直ったってすごいな よかったですね
有酸素運動は妊娠中も出産後もいい効果があるのでぜひ続けて下さい

97:2012/03/17(土) 12:47:16.42 ID:AJlAAWjv
>>94
順調そうで良いですね
安定性が良い台を使って、無理なくやって下さいね。転ぶと良くない身ですから

それに、出産直後少なくとも一ヶ月後は安静がいいので、無理をしないで下さいね。骨盤底筋が弱っているでしょうし
またその頃は、赤ちゃんへの対応で寝不足になり事故しやすい時期ですから、
赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ

98:2012/03/17(土) 13:09:08.54 ID:GhaksYUl
>>94
気になってました
本当によかったですね
94さんが身をもって実証して下さったことにも拍手!
お体を十分ご自愛の上無事なご出産をお祈りしています

99:2012/03/17(土) 14:42:21.63 ID:ZXLanvZs
>赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ

そんな危ないことする人いるのか…

100:2012/03/17(土) 15:31:36.45 ID:97vzs12o
ショコること一日二時間二週間
台の高さは6~8センチ位
最初は細くなったんだけど最近また太くなってきたような…

週休作るべき?

101:2012/03/17(土) 15:36:01.61 ID:bugKSUtR
>>92
ありがとう、認知症の父のことで、いろいろ疲れちゃった。

昼寝していて今おきた。
どしゃ降りの中でウォーキングしてる変な夢だったな・・・

ブラックコーヒー飲んでお腹いっぱいになったのでショコ再開。


102:2012/03/17(土) 16:31:56.71 ID:FCFo509z
>>101
どしゃ降りな雨の夢は衝動的になってるらしいぜ
好きなことしてスッキリするといいよ

103:2012/03/17(土) 17:25:59.39 ID:+Y9Z6xuD
>>96-98
ありがとうございます
まさか逆子が直ってるとは思いませんでした
アドバイスも助かります
産後も体調を見ながらショコをします
1ヶ月はフラフラになるみたいですね…

>>99
さすがに赤さん抱っこしながらはしませんw
ただ今は甘えん坊の猫を抱っこしながらショコしてます

104:2012/03/17(土) 20:19:46.19 ID:3ttQMfkp
諸事情で2日できなかったら今日はさぼりたい気持ちMAX状態になってしまった
やる前はとても体が動きそうになかったが終わってみればすっきり爽やかな気持ちに
やはり2日やらないとやらない方向に慣性の法則が発動し始めるわ・・
休んでいいのは1日までだな怖い怖い

105:2012/03/17(土) 21:43:19.20 ID:VpUKW/IP
>>95
高重量×低回数で筋肥大、すなわち筋断面積の増加。
低重量×高回転で筋持久力、すなわち毛細血管網やミトコンドリアの充実。

だから自重腕立て100回やるより、リュックに重り入れてプッシュアップバーで
10回限界×3セットとかやった方が時間は短く効果は大きいよ。
あと上腕三頭筋ねらいでデップスか逆腕立てオスヌメ。

106:2012/03/17(土) 22:40:34.66 ID:rWcS3JtM
いつもショコする時にスポーツブラをしていたのですが
半月ほど前から面倒くさくなり
姿勢良くして前かがみにならないように
脇を締めて手ブラでショコしたら、急に体重が落ちた
背中(あの褐色脂肪細胞の辺り)に
凄く汗をかくようになったよ
見た目恥ずかしいけどね・・・

107:2012/03/17(土) 23:13:00.32 ID:VEjYdbo8
手ブラにシンパシー。
わたしの場合は家でノーブラだから着脱めんどくさくて、Tシャツのうえからブラジャーだが。
今日も変態な格好で一時間ショコした!

108:2012/03/17(土) 23:35:45.93 ID:26eVpasR
>>106
>>107
参考にしたいから画像ください(切実)

109:2012/03/18(日) 01:04:50.54 ID:rStrcJDa
30分しようかな

110:2012/03/18(日) 01:18:07.35 ID:1ylKJwna
30分やるつもりだったけど腰が痛くなってきたので20分で断念
やらないよりはマシかな
以前は1時間くらいできてたんで、またそれくらいできるようになりたい

111:2012/03/18(日) 08:02:08.23 ID:fsbFkBQ7
朝は30分だけ。夕方に1時間~はやる。
変化なし。…はあ

112:2012/03/18(日) 08:32:51.17 ID:plHplfPj
>>108
お巡りさんこの人です

手ブラって脇をずっと上げるわけだから何気に辛いよな
支える乳もないがやってみよう

113:2012/03/18(日) 09:17:47.38 ID:80DiR/OE
>>80
自分マッサージ師で競輪選手の脚も揉んだことあるけど
片方の太ももだけで普通の女の子のウエスト以上の太さあるよ
本当に2週間で競輪選手並になったんだね?プロなめんな

114:2012/03/18(日) 10:11:49.44 ID:0xHq5EJy
競輪選手を生で見たことある人なんて少ないだろうし
イメージ的なものの例えでしょ
マジレスするようなこと?
食事制限でカリカリしてるの?

115:2012/03/18(日) 10:27:25.73 ID:CiqkMQPE
そうなんだよ
ダイエットの弊害でイライラするんだよ
アルコールの量が増えちゃってしょうがないわ
週1で甘いものデーでも作ってその日だけは甘いものしか食べない
みたいなのやるといいのかね

116:2012/03/18(日) 10:38:36.96 ID:5rBjELTP
ここで言ってる人たちは贅肉のせいで筋肉と合わさって太くなってるんでは?
競輪選手は筋肉ばっかだろうし。見たことないけど

117:2012/03/18(日) 11:12:27.81 ID:RfhxhsOZ
私も筋トレ始めた時は脂肪の下に筋肉が付いて全身ムッチリんなって体重増えて
足とか腕とか太くなったなーって思った。

体脂肪率高い人が運動始めると、脂肪+筋肉で一時的に太ったように見えるんだと思う。

食事制限とショコ(有酸素)加えて3か月もすると全身の脂肪が落ちて足もほっそりしてきたよ。

118:2012/03/18(日) 11:29:00.78 ID:rCyF3pmU
確かに>>80のコメは馬鹿馬鹿しいw
競輪選手なんて市販の膝まで入らないし特注なのに
トレーナー付けて効率よく無酸素運動しても簡単に筋肉なんて付かない
有酸素のショコ程度で太くなったと騒いでる頭弱い女子はここ行く事を薦める

【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/

119:2012/03/18(日) 12:08:05.88 ID:CiqkMQPE
なんかようやく腹筋6個割れがみてきたわー
4個からが遠かった
てか痩せる前から4個には割れてた

120:2012/03/18(日) 12:40:30.67 ID:lRaSaXAL
皆さん昇降する時は爪先に体重かけてますか?
このやり方でやっていたら親指部分が痛くなって歩いていても痛みを感じます
足を平行にしてやっても効果があるならそっちに変えた方がいいのかなと
あと痛みがひくまでやめていた方がいいですね

121:2012/03/18(日) 14:31:54.15 ID:QewUkwLh
最近「曲」さん見なくなったね

122:2012/03/18(日) 15:13:00.65 ID:q3HhUXv4
>>121
昇降台から落ちて死んだんじゃね?

123:2012/03/18(日) 15:17:29.48 ID:4j/JmroW
ひどいよ

124:2012/03/18(日) 16:37:00.39 ID:plHplfPj
>>120
階段で爪先で上がると足首細くなると聞いてやってたら、同じく故障したよ
階段とショコじゃ時間違うんだから当然だよね。ピザだったし
治るまでかなりかかったから、無理はしないようにねノシ

125:2012/03/18(日) 16:48:27.19 ID:/fSajZY+
176cm60kg、20歳の男が30分ショコったら消費カロリーどれくらいですか?

126:2012/03/18(日) 16:50:50.72 ID:Vw9aMvuM
みんながいじめるから

127:2012/03/18(日) 18:18:29.30 ID:PpmXkyej
正月から始めて三ヶ月半続けてる
だんだん左足の膝より下が痛くなってきた
痛いというより疲れがたまってる違和感?程度なんだけど、うーん
でも休みたくないしなー

とりあえずいつも90分なのを今日は60分に縮めてみた
明日少し楽になってればいいけど

128:2012/03/18(日) 18:32:21.25 ID:T6/PSJBW
>>125
あなたの体格ならば、
ショコ時間(分)×5 が消費カロリーです

つまり、30分で150キロカロリーです

129:2012/03/18(日) 18:49:35.84 ID:yaqkdV41
夏になる前にと思って、物置台と化してた踏み台と
ヨガマット出して昨日やったら筋肉痛だ
今度下に人が引っ越してくるんだけどヨガマットって防音効果あるかな?

130:2012/03/18(日) 18:50:41.50 ID:a4isAGuw
>>128
ありがとうございます。
頑張ります

131:2012/03/18(日) 19:42:59.50 ID:mEy+yB9/
昇降って脂肪と同時に筋肉も落とすんだよね。筋肉量も一般女子平均より高めらしいから助かるー。でも今んとこ体脂肪しか落ちねぇ…

132:2012/03/18(日) 19:49:09.70 ID:CiqkMQPE
痩せた当初は20歳の頃のジーンズはけたとか思ってたけど
最近は上着がぶかぶかになってきて邪魔だw
あまり上半身の筋肉は落としたくなかったんだが
腕立て100回に加えてダンベルやり始めたわ

133:2012/03/18(日) 21:02:14.17 ID:oPihxEV/
>>124
しばらく休んで様子をみます
小さな面積に体重がかけるのはよくないですよね反省します…
でも毎日やってるのを中断するのってもどかしい
日課になってるからやらないと嫌でしょうがないけど
無理したら悪化しそうだし…ジレンマですね

134:2012/03/18(日) 22:28:22.30 ID:n34MvPdo
膝裏の筋が痛い

135:2012/03/18(日) 22:52:04.17 ID:+YDj2aMs
足裏全体を台に乗せるより、足先だけ台に乗せたほうが上に立った時、全体重を支える
出力をフクラハギの筋肉は出さなきゃ逝けないから、そりゃ消費カロリー/分は増える。
でも怪我しちゃもともこも無いよね。
消費カロリー/分を増やしたかったらダンベルかチューブ持って上半身も稼働させて
やった方が良いかもね。

136:2012/03/18(日) 23:26:15.76 ID:plHplfPj
裸足でもできるのが魅力だけど、ジョグ装備でやれば故障が防げる
私の場合5本足ソックスとジョグシューズだった
ジョグシューズは衝撃吸収力に優れているからね

137:2012/03/19(月) 07:52:05.48 ID:BHT8KZPj
マジレスすると毎日やるのが良くないんじゃね?
自分は筋トレと食事制限もしてるから多くて週4なんかあると週3
くらいしかやってないけど十分効果あるよ
歳とったら無理せず1日休ませてからやったほうがいいんじゃない
若いなら運動不足ってことでいいけどさ

138:2012/03/19(月) 09:06:22.40 ID:8I2g5oLh
足の甲痛めた
しばらくショコ休むか

139:2012/03/19(月) 14:06:37.71 ID:NuyC1rwU
>>138
そういう時はゴキブリ体操だ
ショコよりきついw1分無理w

140:2012/03/19(月) 19:07:16.70 ID:js82Ll0u
踏み台には手前側の端にカカトから乗るようにすると良い
角の部分にカカトを乗せるようになるから、当然シューズは必須で
で、降りるときはつま先からで良い
それと運動前後のストレッチは屈伸運動と足首をよくまわすようにしておけば、大半のトラブルは避けられると思う

141:2012/03/19(月) 21:46:16.77 ID:ScVTzSaF
ショコやってたら、足踏み外した・・・
腰、痛い

142:2012/03/19(月) 21:50:07.18 ID:3giGKBwO
>>139
138じゃないけどゴキブリ体操についてkwsk!

143:2012/03/19(月) 23:09:23.89 ID:NuyC1rwU
>>142
ググッた方が私の下手な説明より良い。動画もあるし
足の浮腫みや疲れにいいよ
ショコの後にゴキして柔軟体操、風呂でマッサージが足痩せ黄金コースだ

144:2012/03/20(火) 04:04:43.98 ID:H8P7h7XW
日曜に食べ過ぎを反省して100分ショコったら月曜に体重維持出来てて
今日はカロリー制限してショコ100分やったら何故か太ったorz
ちきしょー明日もショコったる。

145:2012/03/20(火) 07:27:11.99 ID:snvyMHEr
↑馬鹿

体重の増減と体脂肪の増減はイコールではない
体重変わってなくても食べ過ぎたなら確実に体脂肪増えてるよ

146:2012/03/20(火) 09:40:43.02 ID:3X1+9cyz
>>143
ありがとう!浮腫酷いからさっそく黄金コース試してみる!

147:2012/03/20(火) 15:33:17.23 ID:4DgXKHUc
ショコやってるけど暑過ぎてやばい☆彡

148:2012/03/20(火) 15:33:57.30 ID:6YxO0dgi
ショコ30分したよー

149:2012/03/20(火) 18:32:18.05 ID:f6HpHupS
>>147
そのうち薄くなる。

150:2012/03/21(水) 00:10:26.85 ID:he6syH+d
みんなお菓子食べてる?

151:2012/03/21(水) 00:24:12.83 ID:9OM3Sl+F
>>150
自分からは特に…
家族が職業上やけにもらってくるから家には大量にあるので
その日の食事内容的に余裕がありそうだったら少量もらう くらいかな

脂質抑えたい日に和菓子は嬉しい
ショコると糖質不足しがちだし

152:2012/03/21(水) 06:42:23.99 ID:fX7dMyu6
自分は今日で目標達成したので減量フレーズ卒業かな
今後は健康面とボディメイクに努めるわ
でも今とあまり変わらないかな・・
とにかく野菜をたくさん食べたいわ

153:2012/03/21(水) 13:24:33.09 ID:cuDiwMoq
>>152
詳しく、教えてください。
励みになるかもしれません。

よろしくお願いします。

154:2012/03/21(水) 13:55:59.16 ID:XNiK06q+
>>150
食べるよ。200kcalまでは許してる
昼下がり好物のチョコパイ(160kcal)を紅茶でゆっくり味わうのが至福の時
ショコならダンベル+で30分で消費できる。掃除だと1時間
我慢する方がバカらしいと悟った

155:2012/03/21(水) 16:09:44.80 ID:a3a6aRDF
食べ過ぎたら、運動してカロリーをキャンセルすれば良いじゃん!

食べ過ぎたら、すぐに吐けば良いじゃん!

156:2012/03/21(水) 17:44:00.57 ID:cxKWHtQp
吐くのと万引きはやったら自分は終わりだと思っている

157:2012/03/21(水) 18:12:17.28 ID:Qlxm7+Dr
壊れてるから病院行ったほうがいいよ。
治らないかもしれないけど。

158:2012/03/22(木) 01:41:34.88 ID:9Dd/jGj/
>>150
団子や饅頭などの脂質が少ない和菓子ばかり食べてる。その他には黒砂糖を使った黒棒というお菓子をよく食べる。

ほんとはケーキやドーナツのほうが好きだけど(;_;)

159:2012/03/22(木) 03:15:25.58 ID:AEsKcvDk
我慢は良くないよ
食べたいと思うのは体が欲してるからなんだし
食べたいものを食べるのが一番

160:2012/03/22(木) 06:34:52.77 ID:VVOd3fhd
踏み台昇降 40分 BGM

修二と彰「青春アミーゴ」
嵐「ARASHI」「ワイルドアットハート」
SMAP「世界に一つだけの花」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」「風と未来」
ふくい舞「いくたびの櫻」
福山雅治「桜坂」

自己流ツイストクランチ 30回×3セット
クランチ 20回×4セット
腹斜筋 12回×3セット
レッグレイズ 12回×3セット

168cm 57.3kg 9.7%

やり方が悪いせいか、脹脛や脚の踵が痛いな。
畳だから靴はへないし、負担かからないで、軽くやるしかないか。

161:2012/03/22(木) 12:02:04.50 ID:WS5rcdeM
音楽聞きながら出来る人を尊敬する
リズムに乗っちゃってえらい速さとか遅さになっちゃうんだぜ


162:2012/03/22(木) 12:21:48.59 ID:BZzSsqG5
食事前に生野菜いいというけれども少し食べると食欲が爆発して
えらい量の野菜を食べてまう
全く太る要素のないものだからいいんだけど毎日用意するのが難しい
ブロッコリーを生で1本丸ごととかもありうる
もちろんマヨネーズもドレッシングもなしで

163:2012/03/22(木) 12:48:27.53 ID:vGAHZ9RM
>>160
書くなよ曲

164:2012/03/22(木) 14:58:17.37 ID:WS5rcdeM
>>163
著作権だとかJASRACだとかって意味で言ってるわけじゃないですよね・・・?2chのレスひとつ相手に

165:2012/03/22(木) 15:21:03.92 ID:+bWUrn/p
>>162

既に実践していたらごめんなさい。
若い頃に暴食を抑えるために色々試しました。

たくさん噛む
噛み応えのある野菜を選ぶ
利き手と逆の手で箸を持って食べる ←絶対に箸
野菜→お水→野菜・・・など飲み物を挟んで食べる

などいかがでしょう。

温野菜で良ければ野菜を硬く茹でるとか、野菜スープにするとか
やり方が広がるんですけどね。

166:2012/03/22(木) 15:47:29.76 ID:ky7GFidj
お腹膨れても味を欲してしまうのじゃお・・・

167:2012/03/22(木) 15:52:29.31 ID:0H58K5Sp
塩気が欲しい時は
塩を直接 ちょっとだけ舐めると良いよ


168:2012/03/22(木) 16:38:21.10 ID:MVM3/VYv
>>162
野菜をはじめに食えと言われるけれど、
腹膨れるだけで満足感でないよな。始めての一時はごまかされるけれど。

野菜を食べるまうに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食う。

血糖値が上がれば食欲は落ち着くよ。
糖尿病だと無理かもしんない・・・か。

169:2012/03/22(木) 16:40:45.04 ID:MVM3/VYv
野菜を食べるまえに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、しばし小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食ふ。

170:2012/03/22(木) 16:42:38.99 ID:0iuvdsPX
今日からショコ始めました。
病気して数ヶ月自宅療養だったので体力ガタ落ちのため、まずは20分やってみた。ずっと動いて無かったので、これだけで心地よい疲労感www
体重も増えちゃったので、短時間から毎日続けたいと思います!みなさん長い時間やったりしてすごい。

171:2012/03/22(木) 17:00:24.85 ID:PMVHVD+U
>>170
1週間から3週間でだんだん長くできる快感が味わえるよ。
一緒にがんばろう。

172:2012/03/22(木) 17:52:43.68 ID:5xr1DvVr
>>164
過去ログ見れば何故書くなと言われたか分かるよ

173:2012/03/22(木) 18:22:50.86 ID:a1225lVG
今日からまったりがんばるw

174:2012/03/22(木) 19:17:44.45 ID:JAZ8Ne8k
どのくらいの速さでショコしてますか??
メトロノームのアプリを使って、50~60程度の速さでやってるんですが遅いかな?
60を超えると15分でさえ持たない…

175:2012/03/22(木) 19:19:09.55 ID:LvY+DBOj
続かないんならしょうがないだろ。
それでやって余裕ができれば早くすればいい。

176:2012/03/22(木) 19:32:50.10 ID:LOUkYa7r
倍にするとやりやすくていいよ

177:2012/03/22(木) 19:57:08.33 ID:BgyqArfo
いつもはいきなりショコってたが
今日は試しにストレッチと筋トレしてからーの昇降。
これめちゃめちゃ暑くなるね。

178:2012/03/22(木) 20:09:55.17 ID:BGusEuOt
60bpmってやり辛そうだなw
1拍で1歩だよね?

179:2012/03/22(木) 21:01:38.22 ID:bQl7woG3
100~110辺りが一番やりやすいかも
120だと速すぎで疲れて続かないな

180:2012/03/22(木) 23:09:13.87 ID:WS5rcdeM
105bpmで5拍子、三角降り?してるなぁ
60って逆に遅すぎて疲れそうw

181:2012/03/22(木) 23:19:18.47 ID:QhfsO2Gx
50分

絢香「Start to 0」「real voice」「stay with me」「メロディ」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
Mr.Children「es」
少年隊「仮面ぶどう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」
荻野目洋子「ダンシングヒーロー」

汗がびっしょりかいた。
気持ちいい。

182:2012/03/22(木) 23:42:29.38 ID:3rmmS/zZ
>>181

>>163

183:2012/03/23(金) 00:19:34.78 ID:nGhHN+4d
踏み込む足を五分ごとに変えると小さい目標ができてがんばれるね
なんだかモモの掃除のおっちゃんの言葉を思い出す

184:2012/03/23(金) 00:52:18.03 ID:39rrxzsZ
踏み台ないから階段でやってるんだけどさ
部屋の中に階段ほしいwww

185:2012/03/23(金) 01:02:41.65 ID:GA9LfCrJ
今日から一日最低でも30分を目標にがんばる!
パズルゲーしながらだとあっという間に終わるね。
あまり連鎖が得意でないからすぐ終わっちゃうけど
リトライする度に踏み出す足を交代した。
時間的にちょうどいいかも。
Wiiのバーチャルコンソールありがてぇ!

186:2012/03/23(金) 01:16:36.88 ID:ql7yCX7W
BPM130前後が心地いいな

187:2012/03/23(金) 01:22:18.33 ID:SaegjgHQ
へー。それだけ早くできるのなら、ここでホラ吹いてないで、ランニングなりしたら。

188:2012/03/23(金) 01:55:45.14 ID:TFcfpgNQ
>>184
多分スレ内のほとんどの人が自作してると思うんだが・・・?
スーパーかコンビニでダンボールもらってきて、古新聞か雑誌つめるだけじゃん。

189:2012/03/23(金) 02:29:11.59 ID:j/UCVmq0
わしの踏み台は年季が入っておるぞ

190:2012/03/23(金) 08:15:00.41 ID:FzRPk6qu
週刊少年誌みたいな軽い雑誌は危ないと思う
自分は無料で送られてきてたまってたIm○geを10冊強重ねたらちょうどよかった
ファッション関連は紙が重くて安定するし面積大きくて好きだ

191:2012/03/23(金) 13:02:50.73 ID:C4dtqSRf
開始2日目。私も音楽聞きながらやってみたら、結構楽しかった。まだ20分と少なめだけど、いきなり長い時間目標にしてやると挫折しそうだから、コツコツやってく。
ウォーキングみたいに意識して腕降ってやってたら二の腕が筋肉痛になった。ってことは二の腕にも効いてるのかなー?

192:2012/03/23(金) 16:34:22.47 ID:TFcfpgNQ
初日を終えて今朝起きたら、筋肉痛がすごすぎて笑ったw
「そうは言ってもそこまでマッサージしなくても大丈夫っしょ・・・」とか思ってた自分をぶっ飛ばしてやりたい
今日はちょっと時間短めにしてちゃんとマッサージしよう

193:2012/03/23(金) 18:41:25.36 ID:qmKc/goy
足腰痛めて治ったから再開したけど、左足の付け根に痛みが…
踏みかたが悪いんだろうか

194:2012/03/23(金) 20:22:51.14 ID:5vLBR5wg
>>181
お前にとって最高の曲でも、曲目が目に入るだけで
不快になる人間もいるって分かってね

195:2012/03/23(金) 20:24:54.95 ID:TFcfpgNQ
過去ログとかいちいち見るのめんどくさいんだけど、
この曲名書いて叩かれるっていう流れなんなの?古参様のローカルルール()なの?

196:2012/03/23(金) 20:31:46.33 ID:vMZib67M
曲書く必要あんのか?

197:2012/03/23(金) 21:00:45.06 ID:vKa6P2NO
読み飛ばすからどうでもいいな

198:2012/03/23(金) 21:01:53.20 ID:Q8fLIkck
曲名書くような人の書き込みって
まさに「お前の日記帳に書いてろ」だよなぁ…

199:2012/03/23(金) 21:18:20.83 ID:oOCSyto0
そこまで過剰に反応するのもどうかと思うけどね

200:2012/03/23(金) 23:39:48.82 ID:TFcfpgNQ
>>198
曲名書いてない書き込みにしたって、
このスレの半分以上はひとりごと寸前だと思うんだが
目の敵にして視界狭めてね?

201:2012/03/23(金) 23:56:18.12 ID:5vLBR5wg
毎回曲目書くたびに、書かないでって言う人がいるのに
書き続ける奴を擁護ですか
曲目独り言されても何の役にも立たないんだが

202:2012/03/24(土) 00:04:13.14 ID:AQINPZP+
他人にとっては、どうでもいい情報なんだろうね。どうでもいいけど

203:2012/03/24(土) 00:16:41.75 ID:eGzTfAEf
まあ曲名ぐらいでやる気には繋がらないな自分は

204:2012/03/24(土) 01:00:09.87 ID:wo5gKuPu
ショコ38日目で-10キロまであと800g
あと2日で-10キロ達成したい

205:2012/03/24(土) 01:28:39.49 ID:tZg7Iazt
>>204

そんな短期間で10kgって大丈夫ですか?
女性だったら生理とか止まりそうだけど…

206:2012/03/24(土) 01:33:37.46 ID:wo5gKuPu
>>205
元が100キロのクソデブなので普通の方より減りやすいんだと思います
生理は止まってたのが来るようになった
あと10~15キロ減ったらもう少し気を使いつつダイエットしたい

207:2012/03/24(土) 02:21:28.95 ID:WhyvEtOZ
>>206
一気に体重を減らす場合はカルシウム不足とかにも注意したほうがいいかも

208:2012/03/24(土) 02:28:47.91 ID:uMamECvn
>>195
面倒くさがって過去スレ見ないのなら文句言うのはお門違い
まあ前スレ見られない人もいるだろうからおさらいしとく

前スレでほぼ毎日似たような80年代の曲目書いてウザがられた
結局は書いてもいいがNGにしたい人のために名前欄に“曲”と入れてくれってなった

曲の内容や書き方を見る限り前スレと同一人物っぽいね
新しいスレでは前スレの決め事は無視ですか…

209:2012/03/24(土) 04:23:31.18 ID:uk+7ZArc
>>206
巨こそ減らす量にこだわると大変だよ
最初のうちは馬鹿みたいにガクッと減るけど、絶対停滞する、少ししか減らない期間がくる
その時に「10kgも落ちてたのに…」とモチ下がってリバウンドしがち

まぁうちの巨母なんだが。リバウンド回数無数

210:2012/03/24(土) 04:30:27.80 ID:IwWen44p
>>208
へぇ。一日一回のレスぐらいほっときゃいいのに。
むしろ様式美かテンプレのように書くな書くなってレスしてるのも
新参から見たら等しく邪魔ったいんだが。

211:2012/03/24(土) 05:59:15.76 ID:gFI39drv
うむ
俺もこのスレでいい曲知ったし、
デブの何キロ減っただの、なんだのって話よりよっぽどいい。
みんな、もっとおススメの曲を書くべき

212:2012/03/24(土) 08:19:38.46 ID:eGzTfAEf
逆に減った、良くなった話聞いたほうがモチベ上がるなぁ

213:2012/03/24(土) 08:24:18.94 ID:NmpHYhUr
>>212
そうそう。
ちゃんと前々からスレ見てるから、曲の羅列が邪魔ったいんだが。

214:2012/03/24(土) 09:05:40.04 ID:/fu5C40x
>>211
自演乙
曲を書くべき とかいうなら曲スレでも立ててやってくれ


215:2012/03/24(土) 09:09:17.70 ID:VEKGkmvL
結構前にここを見てて、
私事でネットやめてたけど最近ここまた見始めたら、新しいルールできててびびった
たしかに曲名羅列は読み飛ばすけども
>>1とかに書いておいて欲しいな
なまじしばらく読んでたもんだから、過去スレ読まなくて平気だろうと油断してたわ


216:2012/03/24(土) 10:28:42.18 ID:Pyb8DOVq
そもそも、この板の糞コテだからな
他スレでも別の荒らしで被害に遭ってるし(構ってちゃん等)

217:2012/03/24(土) 10:34:36.04 ID:rwMvsNc+
聴いてる曲がどうでもいいゴミJPOPだからなあ
もっとましな曲ならいいんだけど
つかよくあんなの毎日聴けるな

218:2012/03/24(土) 10:44:08.86 ID:5TCoQBEY
だから日記とかはTwitterでやればいいのに。
twilog使えば、ブログ風にまとめて見たり、検索したりも出来るし。

「他所でやれ」っていうより「そっちの方が断然いいよ」っていう前向きな意見です、一応。

219:2012/03/24(土) 11:35:21.84 ID:uMamECvn
>>210>>211
だから人それぞれでしょ
曲がウザイ人もいれば参考になった人もいる
自分は気にならないから嫌がる人が我慢しろと?
別に何が何でも曲を書くなとは言ってないのだから
前スレで最低限決まったルールを守れってだけ
名前欄に“曲”と入れれば嫌な人はNGにして見なくて済むわけだし
曲を見たいって人はそのまま見続ければいいのだから

>>215
自分も曲に関してテンプレに入れといたほうが良いと思う

220:2012/03/24(土) 11:52:03.19 ID:uMamECvn
×前スレで最低限決まったルールを守れってだけ
○前スレで決まったルールは最低限守れってだけ

ごめん、文章間違えた
一時間ほどショコって来る…

221:2012/03/24(土) 12:03:01.12 ID:PdGiqDPc
ショコするのにいい曲を紹介するレスは叩かれてないよね。
「日記にするな」ってのが叩かれ出した理由じゃないの?

222:2012/03/24(土) 12:26:00.57 ID:1lguZ7e7
>>221

羅列ってイコールおすすめの曲って感じしないし。
>>181なんてほんとにただの日記だよね。


223:2012/03/24(土) 14:32:17.06 ID:5TCoQBEY
>>222

>少年隊「仮面ぶどう会」

これはギャグでは?

224:2012/03/24(土) 14:40:58.61 ID:pz+6/m5Y
だから嫌なら曲をNG設定しろって
その為の機能だろ

225:2012/03/24(土) 14:43:04.15 ID:bBwOtvJK
書かれないのが一番だけどね

226:2012/03/24(土) 14:53:06.90 ID:Pyb8DOVq
そもそもコテ外したのが荒れた原因

227:2012/03/24(土) 14:54:53.15 ID:IwWen44p
最近現れないね?って書き込みの直後から復活とか、
完全に模倣犯の匂いがするんだけど。

228:2012/03/24(土) 14:59:25.06 ID:GcFiPNc8
165CM 78kg

でショコを30分やったらどれくらい
カロリーを消費するでしょうか。

教えていただけたら嬉しいです。

229:2012/03/24(土) 15:23:17.23 ID:2hLKLWOP
>>224
うん、だから名前欄に「曲」って入れるルールを守れって話じゃないの?

230:2012/03/24(土) 16:37:58.78 ID:PT8+ZWd7
お前らまだ曲がどうのこうの言ってるのかよw
そんなにカリカリしないで甘いもの食え

231:2012/03/24(土) 17:33:08.65 ID:eGzTfAEf
荒れるのはそれだけ嫌がってる人がいるわけだから、
どうしても書きこみたい人はコテハン付けるなり「曲」を書くなりしたらいいと思うよ。
各自適当にNGするだろうし、後は好きに披露会すればいい。
それでも押し通すってんならもうどうしようもないが。

232:2012/03/24(土) 17:47:58.08 ID:GvXbraAv
荒れるのはカルシウムが足りないから
サプリでも飲めよお前ら

233:2012/03/24(土) 20:29:41.83 ID:9mpzgbKQ
4年ぶりにショコスレに来ました
150cm53kg(ダイエット前)→42kg(ショコ半年で目標達成、四年前)→52kg(現在)に増え、過食と不摂生、運動不足でリバウンドしたので今日からまたショコ再開します
またこのスレにお世話になります、皆さんよろしくお願いします

234:2012/03/24(土) 20:33:12.60 ID:PT8+ZWd7
いや~まさか20歳の頃の服がまた着られる日がくるなんてね
思いもしなかったよ
ショコって素晴らしいものですね

235:2012/03/24(土) 22:56:43.10 ID:uk+7ZArc
>>233
ひどいリバウンドだね…
ショコで頑張るのもだけど、今度こそリバウンドしないように、食事制限も考えた方がいいよ
ダイエットは習慣にして一生続けるものだから

236:2012/03/24(土) 23:03:50.92 ID:OJAc6HC7
>>234
期間とショコ負荷、時間を教えてください

237:2012/03/25(日) 14:37:22.23 ID:KLphFSot
始めて二か月位たつけど、高さ10cm弱でも30分で嫌んなる。
音楽聴いてても、映画見てても何とか我慢して30分やってる感じ。
1時間とか出来てる人凄いね。
それでも効果が出てるから止められないけど。

238:2012/03/25(日) 15:37:46.24 ID:PLGoFsAt
音楽だけだと私もだめだった
姿勢よくしたまま観られるくらい真っ正面にTVを据えつつ
家族がいる時は家族と話しながらやったり
(腕ふりはできなくなるけど)脇を水平まで持ち上げて雑誌を読んだり
だるくなったら肩から上だけストレッチしながらとか
わりと無計画に、テキトーにやってると不思議と習慣づいた
続けることが最優先だからねー

4ヶ月続けてて今はじめて高さを測ったら13cmだった
順調に毎日45~105分

239:2012/03/25(日) 17:02:58.55 ID:UR044y4j
食事制限してるなら食べ物の映像だけで1時間できるよ

240:2012/03/25(日) 19:10:46.94 ID:GMV4qiL5
>>237
くたびれちゃうから30分で嫌になっちゃうの?
それとも飽きてしまうのかな?

私は怒り新党とか録画した
バラエティーを見ながらやったり
安住紳一郎の日曜天国っていう
ラジオ番組のポットキャストを
ipotに入れて聞きながらやったりしてるよ

笑える面白いものがショコに良い気がしてる

241:2012/03/25(日) 19:16:27.91 ID:GMV4qiL5
>>240
あ、iPodだった間違えちゃった

ついでに、昨日配達のお兄さんに「痩せましたか?」
と言われて嬉しかった
久々に鼻歌を歌ってしまったよ

242:2012/03/25(日) 22:36:29.55 ID:8JRJJQDB
>>237
すごく分かる。
私もそんな感じ。
30分が限界だなぁ。
体力的にはまだできるんだけどさ。
そりゃショコやりながらテレビ見るより、ダラダラしながら見てた方が楽だもんなw


243:2012/03/25(日) 22:46:20.14 ID:fV9CLGtC
ヨガマットや毛布しいて、
色んな軽筋トレを続けてやると心拍数110位にはなるよ。
120には中々ならないけど。
で「有酸素の消費カロリーと心拍数は直線的に相関」
だから、ゴロ寝筋トレでも結構カロリー消費する。

244:2012/03/25(日) 23:08:17.25 ID:JBSjglDb
正月から体重が減らないんで、今日から始めた。
とりあえず埃被ってたWiiFitの台が5cmくらいあったんで
それで20分やったけど、日頃運動して無いと結構きついね・・・
海外バラエティのDVD流してたからどうにかいけた感じ。
でも頑張るぞー

245:2012/03/26(月) 00:12:07.82 ID:pp7anXw5
一ヶ月くらいあんまり落ちなかった。
だけどタイミング見直したらスルッと落ちそうな気配。
明日も頑張る!

246:2012/03/26(月) 19:47:12.65 ID:oV8shm5n
お菓子を食べすぎた・・・
今からエイリアンvsプレデター2を見ながらショコ
自分にはショコの最中には難しいドラマより、
とくに頭を使わないで見れるアクション物が合う

お菓子はさっき食べきったから、暫く買わないようにしないと・・・

247:2012/03/26(月) 20:28:23.67 ID:SvJO9fJS
>>244
私もwiifitの台で毎日30分やってるけど負荷足りない気がしてきた
台の下になんか敷けばいいかな

248:2012/03/26(月) 21:09:50.52 ID:/c1ymQfW
みんな凄いね
私は上り下り50回で飽きる。そんで辞める。

249:2012/03/26(月) 21:38:25.26 ID:gz0A7sRR
飽きる飽きないの問題じゃないからな・・・
てか15分我慢すればショコハイ状態になって気持ちよくなるんだよ
人間の体はうまくできてるから苦しいと快感物質だして誤魔化すんだ
しかし右足から始めて左足に切り替えるとまたショコハイになるまでの
15分がきついという・・

250:2012/03/26(月) 22:33:51.10 ID:AN8APxk8
最近は15分+セックスを毎日欠かさずやるようにしてる
毎年この季節になると風邪ひく嫁がひかなくなった

251:2012/03/26(月) 22:36:07.75 ID:hqv+7cM2
・・・

252:2012/03/26(月) 22:45:00.52 ID:dJ9XXgbR
分かった!!
一緒にすればいいんじゃね?

253:2012/03/26(月) 23:00:28.94 ID:K2T2XEAT
スマスマみながら30分ショコ完了!テレビ観ながらだと早いなー

254:2012/03/26(月) 23:18:04.30 ID:jnrGoU5H
ショコしてる時に顔が映る位置に鏡を付けてるんだけど、鏡に向かって笑顔とかキメ顏してると長く続けられた。
疲れてきた頃にふと見るとパンパン顔の苦しそうな顔したブスがいる
それでも無理矢理にでも笑顔作ったりキメ顏()の練習してるとけっこう元気でる!

255:2012/03/27(火) 00:17:21.07 ID:cRLpxgHU
どっちの足から始めたほうがいいとかありますか?

あと右からのぼったら左足あげて、あとは右左って降りればよいのだよね?
右左→左右って降りるんじゃないよね?

256:2012/03/27(火) 02:47:48.04 ID:CIgmkTu0
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257:2012/03/27(火) 03:02:24.25 ID:a1TB7JYE
1回5秒からの短時間ダイエットで体重を減らす
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258:2012/03/27(火) 07:22:03.94 ID:ZZRh7aMC
今年の正月からショコ始めて今月上旬に右ひざを痛めてしまった
立ち仕事だから治りも遅くてイライラしちゃうよ。
早く治して再開したい!

259:2012/03/27(火) 07:35:50.40 ID:LlVGScrb
>>257
わぁ、素晴らしい^^

260:2012/03/27(火) 07:45:37.44 ID:S0NXAZzc
>>258
膝絡みは全治に時間かかるからな
まぁ無理せずやっとけ

261:2012/03/27(火) 07:50:07.16 ID:34jeGH2S
自分はちょくちょく足の指が痛くなって爪の内側とか内出血してたけど
まぁ我慢できる範囲だったしよかったわ
膝弱い人は大変だねとか言いつつもスクワットやってたときはすぐ膝
傷めたな・・それでショコに切り換えたんだけども

262:2012/03/27(火) 09:32:38.09 ID:499LREqC
>>258
素足でやると負担多いからシューズ履いた方が良いよ

263:2012/03/27(火) 14:05:51.93 ID:RTvQEkSG
室内シューズ履いた方がいいよね
でも実家にしかないや
気をつけているつもりでも、床が硬いからたこができてしまって痛い

264:2012/03/27(火) 14:15:46.19 ID:07epCkzI
いや別に特別なシューズじゃなくて、普通の運動靴でいいんだよ。
室内用に新しく買ったらいい。

265:2012/03/27(火) 14:25:42.14 ID:IGFu5ZII
地下足袋も良いかもw

266:2012/03/27(火) 15:19:36.37 ID:PghLqa5W
ショコ続けて、体重は減ってきたんだけどシシャモ足が酷くなった(ρ_;)これどうすれば…

267:2012/03/27(火) 15:39:24.23 ID:5jz46BA/
ふくらはぎが激筋肉痛になるので、すっごい効いてるのはわかるんだけど、
とにかく飽きがハンパない。
テレビ見てても、何してても、時計を常に見てしまい、「あと○○分」
とそんなことばっかり考えてしまう。

268:2012/03/27(火) 15:47:39.90 ID:ci+KiN6p
>>266
皮が余ったの?
私は最初はアゴやエラの皮が余ってたけど、
いつのまにかなくなった。
それでも余った皮が目立たなくなるのに1年くらいかかったような

269:2012/03/27(火) 16:05:52.72 ID:fwhvvA7Y
>>240
遅レスだけど…
どっちもあるけど、疲れちゃう方が大きいかも。

5分ごとに足を変えてるんだけど始めた瞬間から、
ねぇ5分まだ?まだなの?って思いながらやってる。
毎日とかじゃなくて1日、2日おきにやってるからかな?

目の前の棚に、モチベーション上がる画像を印刷したのを何枚も置いて、
眺めてやってるから、かろうじて挫けずにできてる。
時間短くして毎日の習慣化してみるかな…。

270:2012/03/27(火) 16:46:38.96 ID:5jz46BA/
>>269
わかるわかる!自分もタイマーで計って5分置きに足を変えてるんだけど、
常に時計を見てしまって、まだかな?まだかな?って思ってる。
毎日やったら余計に飽きてくると思うよ。
踏み台昇降は本当に優秀なダイエット法だと思うけど、人によって合う合わない
が出る方法だと思う。(精神的な面でね)
自分はウォーキング中心に切り替えて、雨の日には踏み台昇降&エアロバイク
っていう風に、日によってメニューを変えることで飽きと闘っています。
(ウォーキングも2時間も歩いてると、疲れよりも飽きが来ちゃうんですけどね)

271:2012/03/27(火) 16:48:04.39 ID:PghLqa5W

>>268さん
いえ…ふくらはぎの筋肉が肥大したというか(T_T) 足首18センチなのにふくらはぎ31センチもあります 体重52→42キロ 体脂肪率32→20% やり方間違ってたのかな…

272:2012/03/27(火) 17:19:35.04 ID:07epCkzI
足首18でふくらはぎ31って普通じゃね?
つーか自分もほぼ一緒なんだけど、普通だと思ってたw ダメなのかこれww

まぁししゃもって言うより、下半身は相対的に太めって自覚はあるが…

273:2012/03/27(火) 17:31:50.61 ID:CoXTrsC3
2週間くらい前から始めました。
私も早く報告テンプレ使える様になりたいです。

ところで、2,3日前から汗がたくさん出るようになって
同時に1時間くらい続けて出来るようになったのですが、
手の指先だけがパンパンにむくんでしまいます。
ショコ終わりに足を10分くらいマッサージしてる時に、気づくとむくみは収まってます。

色々読み直したら水分が足りないと、むくむとの事で
次の日から、ショコ前のコーヒーに加えてコップ1杯の水。
途中むくみが気になってきたらこまめに水を飲む様にして、500のペットボトル以上は飲んでると思います。
それでも、多少指先がむくむのですが、どうしたら良いのでしょうか?

これ以上たくさん水を飲んでも大丈夫なのか?とか、
運動中にむくむのはオカシイ事なのかな、とか色々不安です。。

274:2012/03/27(火) 17:46:10.16 ID:5jz46BA/
>>273
よくわかんないけど、汗をかくことで塩分が出てってるんじゃないかと…。


275:2012/03/27(火) 18:36:51.44 ID:dbJxWPUC
最近筋トレしようかなっておもってるんだけど
どんなのを何回すればいいかがよくわからない
参考程度に聞きたいのですが
皆さんは何をどれぐらいしていますか?

276:2012/03/27(火) 18:39:22.29 ID:rTonDByA
コーヒーって水分扱いできるのか
水がどんどん排出されるイメージだったけど

277:2012/03/27(火) 19:49:46.25 ID:Cl/jsyuE
>>269 >>270
wikiにある五拍子のステップにしてみたら?
自分も飽きやすい性分だから、5分とか10分とかはかるのはすごい苦痛
メトロノームのアプリとかダウンロードしてきて、
五拍子をBPM100~120ぐらいの間で鳴らすとやりやすいと思う。
普通の四拍子よりワンステップ余裕がある分、運動的には軽くなると思う、体感的に。
今やってるステップより少し早くするといいかも。
これにしてから1時間でもテレビ見ながらできるようになった。慣れるまで2,3日かかるかもだけど、オススメ。

278:2012/03/27(火) 19:55:15.25 ID:6tA54sVv
長い

279:2012/03/27(火) 20:38:02.17 ID:CoXTrsC3
>>274
おお!水分ばかりで、塩分の事頭にありませんでした!
ポカリ的なものを飲んでやってみます!
ありがとうございます!

280:2012/03/27(火) 21:44:25.15 ID:eeAcD+57
>>269>>270
いつもは音楽聴きながら一曲ごとに足を変えてやってたのだけど
iPod充電し忘れて使えなくてタイマーで5分おきにやったら長かった…

音楽だけだと飽きてしまう人がいるみたいだけど自分は飽きたら妄想しながらショコる
つい最近まではジャンボ宝くじが当選したときの使い道の妄想w
結局当たらなかったけど中々楽しかったよ

281:2012/03/27(火) 21:44:30.12 ID:34jeGH2S
仮に国産全部ダメになったら何たべるの?
肉は比較的簡単に入手可能だけれども
野菜関係はきつそうだな

282:2012/03/27(火) 22:16:24.14 ID:cRLpxgHU
昨日から始めたばかりなのに便通がすごいよくなって、今までないようなのが出ました。
そうしたら大きすぎて?トイレから流れないです!どうしたらいいんでしょうか?
踏み台昇降すごいです。

でも今トイレで困ってます、こんなの初めてで…水の勢いじゃ流れません(泣

283:2012/03/27(火) 22:18:22.46 ID:oDaJFTyI
割り箸をだな

284:2012/03/27(火) 22:37:23.35 ID:6KuCeu7m
三角昇降だと足変える時間考えなくても良いな、とやり始めたんだが
この場合って呼吸法はどうしたらいいの?
普通にやってたときはひっひっふーで呼吸してたけど
三角にするとタイミングが・・・

285:2012/03/27(火) 22:48:28.49 ID:jaJTaCcc
これってたった50回の上り下りでも
毎日やってたら多少は効果ある?

286:2012/03/27(火) 22:52:43.65 ID:BmXIqdxg
多少は

287:2012/03/27(火) 22:55:14.18 ID:wMaG0VcE
170cm 93kgの超巨デブだったが、今月頭から軽い食事制限と昇降始めて、現在86kg。初期ボーナスとはいえ感動してる。
まぁまだまだ巨だから調子に乗らず頑張ろう…早く人間になりたい

288:2012/03/28(水) 00:22:27.32 ID:lGI76Tj6
>>276
運動20分前にブラックコーヒー飲むとカフェインの効果で脂肪が燃焼されやすくなるみたい。
ただし、常日頃からコーヒーをがぶ飲みしてるとセルライト化するらしい。

自分はショコやウォーキングするときだけコーヒーを飲んでる

289:2012/03/28(水) 00:38:12.09 ID:UErJyFed
>>263
シューズって言っても自分は1000円ぐらいの
学生が体育で使うような厚いゴム靴でやってるよ
靴はどんなやつでも良いけど、靴と素足なら靴履くだけで
足の負担はかなり減りますよ

290:2012/03/28(水) 11:09:04.65 ID:PIFalD3W
素足でやるとじゅうたんで足の裏が擦れて痛んできたので、
靴下を履くだけで全然楽になった。
滑って危ないかな、と思ったけどそんなことなかったよ。

291:2012/03/28(水) 13:36:54.39 ID:bVIBabmE
綿の5本足ソックスが至高
靴履いた方がいいに決まってるんだけどね。つい

昨日はハムを鍛えるために大股ショコした。だがふくらはぎ後ろが筋肉痛
ウエイト筋トレもしてるんだがなぁ。鍛えにくいところかも

292:2012/03/28(水) 14:27:07.38 ID:GLbrtibr
30分で飽きない様に色んなレスみて試してみた。
PHSだからメトロノームは試してない。

・目の前に写真だけじゃなくて鏡も置く
・歌聞くんじゃなくて歌う
・ペースは同じでも姿勢正してシャキシャキ動く
・騒音を気にしながらやると無駄に疲れるから防音環境を万全に
・イライラとか不愉快な気分を解消してからやる
・妄想解放

これ全部やってみたんだけど楽しくてしょうがなかった。
なかでも個人的には姿勢と騒音の要素はでかかった。


293:2012/03/28(水) 19:20:16.21 ID:Bc99NZ2Y
3980円のシューズ購入してやってみたら、脚に負担かからなくてよかった。
汗もたくさん出てきたよ。

294:2012/03/28(水) 21:11:46.00 ID:qS4qDj0Z
最近ダンベル始めたら自重筋トレが凄く楽になった
やはり自重だけでは限度があるのか
汗は体質って思ってたけど痩せたらやはり汗かかなくなった
最近暖かくなってきたから前なら凄く汗かいてたはずなのに
全然汗かかなくなったわ
いいんだか悪いんだか

295:2012/03/28(水) 22:01:22.83 ID:oEHlOZY2
汗は水分量の調節じゃなく体温の調節の為にかくもの。
だけど運動習慣がないと汗腺も機能不全に陥ってて、
水やミネラルの排出量が過剰だったり過小だったり。
運動習慣によりこれが最適化されてゆく。
だから基本的には良い方向だよね。

296:2012/03/29(木) 02:28:19.30 ID:acTFYb9C
自分もながらショコが飽きて苦痛だったんだけど
今はようつべに沢山あるステップワークアウトの動画見ながらやってる。
海外のステップワークアウト色々なタイプあるし
動きにバリエーション増えて楽しくなってきたよ。

297:2012/03/29(木) 05:13:08.44 ID:ashNmPJ8
この曲ショコのリズムにぴったりだよ
ビートを一つはずせば心拍数くらい
http://www.youtube.com/watch?v=lQmMoynO_9U&sns=em

298:2012/03/29(木) 07:06:25.90 ID:f9O62i9t
昨日、シューズを購入して踏み台昇降やった、と書いた者だけど、膝、足首、甲が全く痛くないよ。
畳の上に防音マット敷いてやったよ。
やはり、シューズ履くのはいいね。
ジョギングシューズだよ。

299:2012/03/29(木) 17:17:08.45 ID:tenkrclC
ショコ挑戦してみたけど走ってる並に心拍数上がる。いいねこれ
しばらくがんばってみる!

300:2012/03/29(木) 17:26:37.89 ID:s6LRccRK
つい最近やり始めたばかりなんだが
ショコの高さ5cmちょっとって低すぎる?

301:2012/03/29(木) 17:41:13.76 ID:gL6+9l7O
>>300
最初はそれでも良いんじゃないかな
私はやり始めから半年目の今までずっと10cmです

302:2012/03/29(木) 17:42:54.97 ID:axFuCDdV
>>300
まずは続けてみればいい
低く感じたら足せばいい
きちんとやれば5cmでもけっこう疲れるよ

303:2012/03/29(木) 21:06:03.04 ID:s6LRccRK
>>301>>302
心拍数は上がるんだがまだ汗かきにくい体質だから汗はかかないんだ。
慣れてきたら足すようにするよ!
答えてくれてありがとう。

304:2012/03/30(金) 20:30:48.43 ID:WBTfFDgK
>>284
亀レスだけど、三角昇降の時は吸いながら2歩→吐きながら3歩(昇り降りで1呼吸)のリズムで呼吸してるよ。

深い呼吸で腹筋も鍛えてる気分になれるのでオススメ。

305:2012/03/30(金) 21:28:21.21 ID:9vhatmor
>>298
良いね!

306:2012/03/31(土) 00:45:46.83 ID:QDGQNIly
踏み台昇降すごい楽しい!
何もなくても中毒みたいにやっちゃう!ちなみに裸足だけど大丈夫です。丈夫なのかな…シューズはかないと駄目って方は何が駄目なんでしょうか?裸足で数ヶ月続けると痛めたりするってことかな?><

楽しすぎて、効いてるかんじはするけど息あがったりっていう疲れ方しないのが少し不安。体の調子はよくなってるし効いてるとは思うんだけど。
上半身が手持ち無沙汰だから、二の腕鍛えるポーズとかしながらやってる。全身運動ってかんじだ。

307:2012/03/31(土) 07:17:40.53 ID:/mOyv3Zf
ぶっちゃけ標準になって思ったのは体が薄い薄すぎる
これが成人の標準とかやはり日本人はおかしい
白人なら+10から15㌔くらいが標準なのではないか

308:2012/03/31(土) 08:06:55.47 ID:5ci3uc8M
自分の好きにしたらいいんじゃないすかね

309:2012/03/31(土) 11:07:01.95 ID:9Y/tuqEb
最初の30分がすさまじくだるい
50分超えたあたりから気がつくと足が軽くなってる
もう少し早く火がつかないかなあ

310:2012/03/31(土) 12:09:22.28 ID:IAAHpSAd
分かる
最初はだるいね

311:2012/03/31(土) 12:38:27.23 ID:iRlzWAW4
アマゾンとかでわざわざ踏み台買ってる人いる?

312:2012/03/31(土) 14:12:05.56 ID:uVKwIK07
宇多田ヒカルのtraveringがショコに最適

313:2012/03/31(土) 14:29:38.83 ID:QNE+FnUY
やったりやらなかったりでかれこれ11ヶ月が経ち
15kg落としたわけだがあと5kg落としたい
んで、最近負荷がかかってないように感じてたので
9cmの台にジャンプもう一冊を追加してみた
たかが4cm増えただけなのに結構キツいね
またやったりやらなかったりで頑張るよ

314:2012/03/31(土) 18:04:27.16 ID:IZxcW1EK
20センチ 10キロ背負って40分終わった

315:2012/03/31(土) 19:09:28.81 ID:V0muT0pi
>>311
段ボールや雑誌で自作のやつはどうも耐久性がなかったり柔らかかったりで買おうか悩んでる
意外に高いから躊躇しちゃうね
コロコロやプッシュアップバーみたいな値段ならいいのに

316:2012/03/31(土) 19:47:31.15 ID:2GJAf/XX
昔ホームセンターで売ってた木製の玄関台(高さ13cm)を専用踏み台として使ってる。
値段は2300円くらいだったかなあ…ちょうど特売で安かったんだよ。
リサイクルショップとかだったらもっと安く売ってそうだね。

317:2012/03/31(土) 21:34:00.02 ID:W8arXr++
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0601794-1333197050.jpg
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0601792-1333197014.jpg
これが俺の3種の神器だ「ジョギングシューズ」「エアロビクスステップ」「防音マット」
畳の上でやるから、膝や脚に負担かからないようにシューズ履いて、畳痛まないように、床に負担かから内容にマット敷いてる。
自宅だからカラオケ店と同じ声量で歌いながらやれば負荷もかかるしね。
デブだから頑張るぞ。

318:2012/03/31(土) 22:14:11.69 ID:mbTvpvNz
踏み台昇降始めた時は、テンプレにあるように雑誌数冊をガムテープで固定した物を使ってたんだけど、
安定が悪いし(すぐ雑誌がずれてかたむいてしまう)、
なにより見た目がゴミそのものなので部屋に置いておくのがイヤだったんで、
不器用なのに木製の踏み台を苦労して自作したなあ。
ホムセンで木製の踏み台2000円くらいで売ってるの見て、最初からコレ買えばよかったなあって思った。

319:2012/03/31(土) 23:40:36.29 ID:9Y/tuqEb
重い紙で硬い雑誌を使うとズレにくいかも

最初茶色のガムテで作ったらテンションあがらなかったから
百均でピンクとか赤とか緑とかのガムテたくさん買って
クリスマス並のド派手な配色にしたら不思議とやる気出た
意味はないのに無条件でなんか笑いたくなる

320:2012/04/01(日) 11:43:58.56 ID:FAvZuayD
昨日から始めた
10cmの30分からだけど、終わると気持ち良い疲れがきて楽しい
あまり時間が取れないから最終目標は40分

321:2012/04/01(日) 12:26:43.79 ID:pD41yT1F
>>31です。2ヶ月たったので報告します。
●年齢・性別:25、女
●期間:2月1日~
●身長:155㎝
●体重の変化:48、8㎏→45、2㎏
●体脂肪率の変化:28、8%→21~23%
●サイズの変化:ウエスト63→59ヒップ89→85
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限、ストレッチ、マッサージ、筋トレ

はけなくなった24インチのジーンズが無理矢理だけど履けた!
あと3㎏がんばる!
また半月たったら報告します。

322:2012/04/01(日) 13:09:22.65 ID:wMEE9Zw4
>>321
すごい!順調に落ちてますね~!
まだ始めたばかりですが、励みになります(*´ω`*)

台を12センチ→10センチに戻したのはなぜですか?
良かったら、参考までに教えてください(>_<)


323:2012/04/01(日) 14:15:13.58 ID:R3IZU0GA
二日もサボった
続けてサボるとやらんくなるからなー
今日はやるか

324:2012/04/01(日) 15:05:39.89 ID:pD41yT1F
>>322
物足りなくて12㎝にしたんだけどふくらはぎに筋肉がつきすぎた感じがして半月ほどで10㎝に戻しました。
2㎝だけど全然負荷が軽いしやりやすい。低い分テンポ早くしてるよ。
あと開始1ヶ月は食前にやってて、2ヶ月目から食後1時間程たってからやるようにしたら体重の減り方が違う気がする。足痩せにはやっぱりマッサージ!2ヶ月目からマッサージも強化したら全然違う!


325:2012/04/01(日) 20:16:50.14 ID:dTnsHQcG
>>324

なるほど~。
物足りなくて高さ上げようか迷ってたんだけど…テンポUPで様子みてみようかな。

マッサージ重要なんですね!
適当にローラーでゴリゴリやる程度だったので、ググって真面目にやってみます!

326:2012/04/02(月) 09:47:23.53 ID:Ca+uVSxG
今まで食べ過ぎるとまず足から太くなる体質だったけどショコ始めてから太くならなくなった

それはいいんだが今度は腹が出るようになった

実際体重も変わらないし

痩せるって難しい

327:2012/04/02(月) 11:29:32.96 ID:QIHaifxF
1年前にこれで10キロ落として、生活リズム大幅に変わって全くやらなくなって10キロ戻った

皆はどうやってモチベ上げてるの…

328:2012/04/02(月) 13:09:18.14 ID:C1CYOV/G
1,2で台に上って、3,4で降りる。
その上った後に、両膝を毎回伸ばすんだってね。
そうすると、ひざが故障しにくくなるみたい。
健康維持なら一日10分、減量目的なら30分やると良いみたい。
って、テレビでやってたって母が言ってた。

329:2012/04/02(月) 13:50:10.00 ID:ZEnqmeOk
>>327
続けられないって解ってるんだから、食事管理を正す方がいいのでは
痩せて安心してまたピザ時代のように、どか食いしたんでしょ?じゃないと10kgも戻らないw
モチ上げを聞く人で続く人は少ない。運動は習慣にしないと

330:2012/04/02(月) 14:11:07.90 ID:QIHaifxF
>>329
前にやった時は半年間続けてたんだけど結構その時は楽しかったんだよね
何よりも痩せたいって気持ちが強かった
今は健康の為に運動したいと思いつつも家に帰って(23:30頃)ご飯食べて即寝るというアレな生活から抜け出せない

>>328
10~30分なら出来るかも、ありがとう

331:2012/04/02(月) 15:53:29.91 ID:vEVvubTi
無理な食事制限で体重減らしてBMIがギリ普通になったけど脳みそはデブのままで巨の頃の食事してたら10kg増えた・・・
これからショコも取り入れて頑張るぞ!

332:2012/04/02(月) 17:13:52.55 ID:mbAZClQG
ショコ初めて1ヶ月半くらい。
一日40分やってる。
最初のころは始めてから10分くらいで汗かいてたのに今じゃ40分やってもほとんど汗かかない。
汗かきゃ痩せるわけじゃないのは分かってるんだが、最初とこんなに違うとなんか効いてるのか不安になってくる。


333:2012/04/02(月) 17:36:49.39 ID:c6kpvhH8
ショコ用にカウントダウンタイマーとメトロノームが合わさった物を探しています。
タイマーは終了5分前とか事前に知らせてくれる物だとベストです。
持ち運びをしたいのでパソコンソフト以外で探しています。
もしそういったものをご存知でしたら教えて下さい。

334:2012/04/02(月) 17:58:01.29 ID:nU0LzL/7
パソコン持ち歩けるようにしたらよくね?

335:2012/04/02(月) 18:26:20.21 ID:waO7C+xV
これやるようになってから、通勤電車で汗かくようになって恥ずかしい
皆汗かいてないのに、俺だけツツツっと汗たらしてる

336:2012/04/02(月) 18:44:32.95 ID:x0eECi87
軽く腋臭だったけど2週間続けたら脇汗無臭になってびびった
いつもくさいくさい言ってくる母親に近寄られて、匂い嗅がれたけど
今日は無言で、?って顔してたww

337:2012/04/02(月) 19:17:55.37 ID:vEjb0mOm
足の裏痛くなったから10分で終了
マッサージしてたら痛み無くなった
やっぱ早めの決断が大事だな

338:2012/04/02(月) 20:29:08.61 ID:cr3UfEr0
今日は精神的にも肉体的にもとてもやれるような状態ではなかったが
やったら気分爽快
有酸素運動ってのは精神的肉体的疲労とは無関係に人間に必要不可欠な
特別なものなんだなと再認識した
確かにアホらしいが生物としての人間に必要なんだからやるしかないよね

339:2012/04/02(月) 22:29:02.59 ID:KLukJ/Xq
>>333
スマホだったら両方アプリであるよ。

ガラケーでもタイマーは付いてるよね?
メトロノームはようつべの動画で代用できんかな?

340:2012/04/02(月) 23:50:24.38 ID:lIUDJz5Q
最近夜に上の住民がうるさくて眠れない
音的にショコを少しずつやってるっぽい
頼むから防音対策はしっかりやってくれ…

341:2012/04/03(火) 02:58:06.38 ID:mFcCS3rI
ショコはじめて一ヶ月半、一ヶ月越えたあたりから体重が落ちなくなってきた><!
カロリー制限もしてるのになー。

342:2012/04/03(火) 11:48:16.37 ID:nElySIWh
ショコ1時間を2ヶ月。
顔がすごく丸くなったと言われたww
体重は変わってないのになぜw
体重計壊れてるとしか……リバウンドしそうだから食事制限したくなかったけどすべきだな

343:2012/04/03(火) 12:21:05.44 ID:3MiU0SEn
ショコで30%体重落とした自分からするとショコで体重落ちないとか
不思議でしょうがない・・

344:2012/04/03(火) 12:25:34.44 ID:SXB5L4cr
体重にもよるし不思議じゃないだろ
減らない減らないって言ってる奴は巨デブじゃないんだろう

345:2012/04/03(火) 12:26:33.52 ID:B6MIAqpF
ショコは暴風雨でもできるから助かるな
少し休んで2時間ほどやる

346:2012/04/03(火) 12:28:06.31 ID:JlJOahkT
>>341
踊り場だね


347:2012/04/03(火) 12:31:58.65 ID:zJffqENd
簡単に減るほど太ってないとか
負荷が少ないとか
たくさん食べすぎてるとか
正しい方法でやってないとか
女性の場合はたまたま生理前と重なってるとか
体重計測するTPOがそもそも不規則でアテにならないとか
2~3日で結果が出な~い!とボヤいてるとか


人により色々あるだろう

348:2012/04/03(火) 12:38:14.07 ID:3MiU0SEn
もう痩せるつもりなくて筋肉増やしてるのにまだ減ってるわ

349:2012/04/03(火) 12:43:55.03 ID:RSNYKgWY
>>342
全く同じ人がいてびっくりした。
まだ1ヶ月強なので、体重変わらなくても気長に頑張ってるけど
親が顔見て「子供の頃のぷくぷく顔に戻った!可愛い」とか喜んでて、ガックリきた。

20代の頃ショコでスムーズに10kg痩せた事があるので
今回なかなか体重落ちないのは年齢のせいかと思えるけど、顔が丸くなるのは意味不明。

350:2012/04/03(火) 13:18:41.30 ID:nElySIWh
>>349
本当に意味不明だよねw
顔が丸まっても運動は良い習慣だし、そのうちに何らかの成果が出るはずw
今まで通りショコ頑張ろうね

351:2012/04/03(火) 13:24:42.62 ID:zuNumE0L
ダンベル持ってやったら心拍数150超えた!
ジョギング並みの運動強度か・・・すげえぜショコ


352:2012/04/03(火) 16:21:53.29 ID:t+VsI2Fi
茶碗2つ重ねてご飯シェイクしたら丸くなるじゃん?
あれと一緒でショコで顔が上下にシェイクされて丸くなったんだよ

353:2012/04/03(火) 16:51:38.43 ID:yP03DcmA
ショコ始めて八ヶ月
92kg→65kgになった
毎日ショコは、60分くらいやってた

さっきなんか怠いから熱をはかったら、38℃だった
今日は30分やったが、あと30分やるかどうか悩み中
一度休んだら心がおれやすい俺は…

みんなならどうしますか?

354:2012/04/03(火) 16:53:46.01 ID:c7FR4cAH
>>353
ガキじゃなければ自分で考えなさい。構ってちゃん乙
ガキならママに言って卵酒でも作ってもらえ

355:2012/04/03(火) 18:15:14.49 ID:3sGscOb6
>>336
同じく汗をかいても無臭・サラサラになった。普段から運動をしている人は臭いの無いサラサラした汗なんだと
ベタついた臭いのある汗(老廃物?)を出しきればそうなるんだとか。記憶が曖昧だけど

356:2012/04/03(火) 19:39:08.61 ID:HjHFL//z
プラスアルファで、毒素って体に悪影響を及ぼさないために、脂肪で囲うんだよ。だから脂肪って落ちにくい
デトックスってのは、毒素を体から排出して、脂肪を保存しておかなくていい体質に変化させる

357:2012/04/03(火) 21:36:25.93 ID:cLsOb7HX
>>339
やっぱりそんな感じですか。
ありがとうございました!

358:2012/04/03(火) 23:12:47.37 ID:P8+XZPr0
いつも早食いでほとんど噛まないで飲むわ茶碗飯3杯食うわで最悪だったが
きちんと30回~噛んでゆっくり食事するようになったら好物出てきても腹八分目で満足するようになってワロタ


359:2012/04/04(水) 01:13:16.84 ID:VKXvo94o
二ヶ月前から毎日50分くらいショコやってるけど
全く体重が変動しない
どういうことだ・・・へこたれそうだわ・・・





360:2012/04/04(水) 02:24:40.62 ID:VONhqATb
ここ2週間ほど体重の変化がなかったけど
今朝の体重から1kg減ってたー。
これきっかけに減量進むといいな。

361:2012/04/04(水) 02:47:02.70 ID:zdF9if+f
明日からショコ開始するぞ。
お仲間にいれてください。

156/59 妊娠6ヶ月で既に9キロ増。
ウォーキングも毎日は出来ず、体重の増加に焦る日々。
雨の日はラジオ体操とショコ頑張る。

362:2012/04/04(水) 03:17:51.99 ID:XrJpTbYF
妊娠するとたった6カ月で9キロも太るの?
先生に何か言われませんか?太りすぎとか。

やっぱり妊娠したらプラス10キロ太る事覚悟しないとダメなのかな

女って大変だよね~

363:2012/04/04(水) 03:55:52.84 ID:h95vFZ95
>>362
妊娠時の増加分は母体に脂肪がついてるだけじゃないからねー
胎児や胎盤や羊水の分もある
361でいうと9kg増加しただけで9kg太ったわけじゃないよ

364:2012/04/04(水) 09:16:51.66 ID:EwhgQKrk
>>361に対してとかじゃないけど、モデルやタレントみたいな体型とか殆どの一般人には需要ないよね

太ってる時の深田恭子くらいが丁度良いって人多いと思うぞ!
キメェと思ってくれても構わないぞ!

365:2012/04/04(水) 09:37:04.39 ID:6XHkW600
>>361
妊娠経験ないので的外れだったら申し訳ないけど
身重なのにショコして大丈夫なの?わりときつい運動だよ
おなか(赤子の頭)揺らしすぎてお子さんに悪影響出る可能性もあるし
一度担当のお医者さんに訊いてみたほうがよくないか

体重増は仕方ない
元気な子を産むための体を作ってるだけだ

366:2012/04/04(水) 10:11:08.39 ID:pVZo+TZh
ショコ始めても中々捗った感がなくて挫けそうだったけど、
3か月過ぎた辺りから急に下腹が引っ込んできたよ!!
身長-体重=105で筋トレもやってるから中々体重は減らないけど、
腹回りの浮き輪状脂肪が減ってきて満足。

ショコ13cm×30分を毎日。フィットネスで筋トレ週2回。
軽い食事制限、ビールは毎日飲んでますwww。
春服買いに行くぞ~☆

367:2012/04/04(水) 10:44:46.59 ID:zdF9if+f
>>365 ご心配頂いてありがとうございます。

1からレスを読んでみたのですが、妊婦の方もおられたので、雨の日のみ挑戦してみます。

太りすぎると難産になりやすい様なので、お腹の様子を感じながら、ゆっくりしたいと思います。

368:2012/04/04(水) 11:02:00.26 ID:8cSJfEXP
>>364
>殆どの一般人には需要ないよね

需要ってのが男性からの需要のことならそうかもしれないけど
女性が痩せたい心理は男性にモテたいからというより
綺麗にオシャレしたい、どうせ出すならブクブクよりスリムな腕や脚になりたい
という対女性目線や自分自身のお洒落心、美意識による物がより大きいからなあ

369:2012/04/04(水) 14:40:25.65 ID:dufxZPbM
>>359
年齢にもよるけど、運動で痩せ始めるのは三ヶ月かかっても普通
あとひと月頑張れー


370:2012/04/04(水) 16:16:42.23 ID:sDCsi4c8
4年ぶりに戻ってきました
35才♀162/62体脂肪31.5
前回半年で7㌔落としたのに4年でリバウンド。。
またがんばります

371:2012/04/04(水) 17:05:07.78 ID:2Q8hYF9Z
>>370
覚えてる。あの時はよく頑張ってたね。
リバウンドしたのか~
また頑張れ!

372:2012/04/04(水) 18:09:14.50 ID:D3UshSB7
何だこの自演

373:2012/04/04(水) 18:21:24.16 ID:ZNF3VfvZ
着替えたり、日焼け止め塗ったりとかすっ飛ばして、
思い立ったらすぐショコれるから運動のハードル凄い下がって良い。
面倒くさがりなのに2か月ちょい続いてるなんて奇跡。
食事制限だけでダイエットしてた時とは明らかに体のラインが違う。
ショコ様々。

374:2012/04/04(水) 18:26:33.13 ID:rqyzu9U1
この前ハーフマラソンの大会にでてからヒザが痛いのでジョグ中止してショコしてるけど
ショコでもヒザが痛くなってきた。
休んだ方がいいんだろうか・・・。

375:2012/04/04(水) 19:45:49.14 ID:FFE+1rQd
足の屈伸をよくやったほうが良いよ


376:2012/04/04(水) 21:47:24.70 ID:sDCsi4c8
香ばしいのでスルーしたけどたしかに自演に見えますな

377:2012/04/04(水) 21:48:49.18 ID:8Cr16J0C
休んだ方がいいよ
悪化する前に
一日くらい大丈夫でしょ

378:2012/04/05(木) 11:22:02.86 ID:e9mzgW+k
>>375
>>377
トン。
結局休みました。
また今日からストレッチ長めにして、足の屈伸もよくやってやってみようと思います。

379:2012/04/05(木) 23:52:55.66 ID:xk+cPzCa
今日8804歩ショコった

380:2012/04/06(金) 00:44:58.24 ID:pNYTlecE
妙に右膝の骨がポキポキ鳴ってて不安
余計太くなったらやだな

ショコでO脚治った人いる?

381:2012/04/06(金) 01:06:47.35 ID:a/txxH6G
私治ってきたよ 因みに膝の故障したけどちゃんと足を伸ばしきったりしてたら痛みが和らいできた
正しいフォームって大事

382:2012/04/06(金) 07:21:24.22 ID:J4C2yuio
ショコを習慣にして1年は経つんだけど食事制限してないから痩せないW
軽く食事制限すれば痩せるんだろうけど、ショコするとご飯が旨いWW
同じ人います?

383:2012/04/06(金) 07:48:08.48 ID:fzZ6Yimb
>>382
わかるなぁ
ご飯時もゆっくり噛めばお腹は十分膨れるんだけど、口が味を欲しがって仕方がない・・・

384:2012/04/06(金) 09:01:45.05 ID:tGxw0Pi5
昔これで痩せましたけど、やめると結構戻りますよね。
そこからいろんなダイエットしたりジョギングが習慣になったりしていますが、
それでもお腹周りがだらしなくなってきたので、始める事にします!
40歳女・155センチ・51.5キロ・体脂肪28パーセント。


385:2012/04/06(金) 09:32:25.63 ID:vJYOwtKk
ショコだけだと微妙だったけど、ショコ前に5分程度の筋トレをやる事で劇的に体型が変わった(腹筋腕立て背筋20回ずつ、スクワット10回)
腹筋の割れが見えて来たのは高校時代以来15年振りで涙が出た

181-71から181-75まで体重増えたけど、見た目は今のがスリム

386:2012/04/06(金) 10:09:03.20 ID:axSo/ffq
停滞期かもしんない…これ以上食事制限したくないしショコ時間も増やすのしんどいよ

387:2012/04/06(金) 11:10:53.32 ID:4K2H2oqX
自分は食事制限の空腹感をワインで誤魔化してたなぁ
今はあまり空腹感じなくなったがワインがおいしくてやめられない

388:2012/04/06(金) 18:05:24.06 ID:5D61mEiI
>>387
釣りだといってくれwマジなら胃にも悪いし太るしダイエットする気あんのか
まだスキムミルクでも飲んだ方がマシ

389:2012/04/06(金) 23:16:20.40 ID:4C7SQu2R
今日で昇降四日目だー
かなり足が慣れてきた、動画を見ながらだと余裕で時間が過ぎる
過去ログにあるけど胸を押さえながらの手ぶらいいねw
良い感じに背中と腕に汗をかくw

390:2012/04/06(金) 23:31:03.71 ID:RXYhN9Ud
PS2の長いコントローラーを持ってやってるけどダメかなあ・・?

391:2012/04/06(金) 23:57:03.42 ID:vJYOwtKk
俺はVITAを顔まで上げてやってる

392:2012/04/07(土) 00:59:15.36 ID:IpcGbLwy
iPadで2ch見ながらやると、割と時間が過ぎるのが早くていい。
何気に重いiPadが、いい負荷になっているw

393:2012/04/07(土) 01:00:19.83 ID:L1NFF37y
手ブラ結構腕にくるね
これって胸に結構汗かくんだけど、胸だけサウナスーツ状態になって逆にバストが減ったりしないのだろうか

394:2012/04/07(土) 01:38:35.30 ID:D2qVqNby
手ブラって乳を手で持ち上げるようにやるの?

395:2012/04/07(土) 01:40:00.79 ID:5qC6ONN2
手を前でクロスして脇をしめてやってるよ
胸が揺れないように固定するから安心かな?って思ったけど
確かに汗はかくw

396:2012/04/07(土) 09:31:33.37 ID:inRSdJBJ
何故か左のふくらはぎだけ筋肉痛…左足に負担のかかる歩き方してるって事かな。
あと、太ももは筋肉痛がこないんだけど これは太ももを動かしてないって事ですか?

台の高さは8cm 体調不良で1ヶ月半休んでいて、一昨日から再開しました。

397:2012/04/07(土) 09:40:57.04 ID:IaCPXyWN
今までショコってて筋肉痛になった事ないよー。
単に、ショコは太ももが筋肉痛になる程の運動強度では無いって事じゃないかい?


398:2012/04/07(土) 09:59:26.13 ID:tChWDg+0
私もショコ始めた時からずっと手ブラでやってて半年ぐらい経ちます。

確かにかなり胸に汗をかきますね(あとは上にも書いてありますが背中と腕)。

でも半年でアンダーは激減しましたがトップはほとんど減ってません!

元々バストが大きく、バストが垂れないように試行錯誤した結果、やはり揺らすことが垂れる原因だと痛感したので手ブラでやってます。

揺らすと垂れるとは言っても手ブラで少し高い位置に持ち上げるようにしてショコればバストが減ることはないと思います。

バストが減るのは低い位置で揺れた時だそうなので。

399:2012/04/07(土) 10:02:57.11 ID:P3/HKLY0
170cm、70kgで15cmの踏み台だと
100kcal消費するのに
何分続ければ良いのでしょうか

400:2012/04/07(土) 12:23:13.50 ID:Ig6izdrQ
400

401:2012/04/07(土) 12:47:36.45 ID:P3/HKLY0
400分ですか、頑張ります

402:2012/04/07(土) 15:00:54.48 ID:bqushIqW
402

403:2012/04/07(土) 16:27:18.06 ID:7LOQmqbC
手ブラ昇降って腕細くなる?

404:2012/04/07(土) 17:23:04.86 ID:0RlmicHU
一度でいいから見てみたい
彼女が手ブラでショコする所

405:2012/04/07(土) 18:53:44.79 ID:xS4tOrbb
>>382
自分も制限してない。
体重はともかく体型も変化ないのかな?

406:2012/04/07(土) 21:09:52.86 ID:jCkf7s7J
>>388
返事遅れたけど釣りじゃないよ
空腹にアルコールは胃に悪いって聞いてたから不安だったけど
胃が痛くなることもなく問題なかったよ
それにワインで太るってのはありえない
おつまみ食べたら太るけど
これはタモさんと同じ方法なんだよたまたまだけど
タモさんも一日朝昼2食で夜はおつまみなしでお酒だけ飲むんだって

407:2012/04/07(土) 22:39:44.07 ID:fb4m/D68
夜、酒だけなら痩せる。つまむから太る

408:2012/04/07(土) 23:17:45.01 ID:1WboV2Y7
>>406
確か焼酎やウイスキーみたいな蒸留酒は太りにくく、ビールやワイン他はアウトじゃなかった?
若いうちは平気かもだけど、アルコールは胃に悪いよ
昔テレビで、アルコールが入ったとたん赤く腫れる胃の動画を見たから
せめてチーズ1個くらい食べてから飲んだ方がいいよ

一句
手ブラ不要
そんな私は
微乳もち

409:2012/04/07(土) 23:30:24.62 ID:fb4m/D68
薬剤師の姉に勧められた二日酔いを無くし、胃粘膜も荒れにくする方法

飲む前にムコスタを飲む。これで飲んだ後のムカつきとか、二日酔いが嘘みたいにならなくなった
医者に言えば処方してくれるし、ウコンの力よりも安い

体質とかもあるだろうから一概には言えないし、薬だからそこまでオススメできないけど

410:2012/04/07(土) 23:38:09.16 ID:nfPc4Fn5
タモさんは地道にトレーニングも日課にしてたんじゃなかったかな
この前のブラタモリで国立競技場の聖火台までの階段を平気で駆け上ってたぞ

411:2012/04/08(日) 00:24:56.64 ID:6uBnSuep
>>399
俺は1h=400kcalと勝手に想定してるから、15分。

412:2012/04/08(日) 01:56:21.36 ID:wZGcrCtM
1分間で何歩やってる?
俺は80歩。
遅いのかな?

413:2012/04/08(日) 06:17:22.11 ID:mtqjN133
一分だと142歩だな
脈拍120-130くらい維持出来るなら遅くても大丈夫だと思う

414:2012/04/08(日) 06:51:03.57 ID:CBMtGCJC
そうか、ありがとう!
下が畳で防音マット敷いてるから、もっと早くやってみるわ。

415:2012/04/08(日) 18:37:39.88 ID:gGt+KVCQ
みんなお菓子食べてる?

416:2012/04/08(日) 19:11:14.39 ID:4bmPqjKm
間食は1日200kcalまでと決めてるよ

417:2012/04/08(日) 19:41:31.28 ID:At5Ic4Pd
食事や栄養分の調節に最適なら摂る
そういう意味じゃ食事と変わらないな

418:2012/04/08(日) 19:48:58.51 ID:mtqjN133
間食は飴4個くらいと後は牛乳500mL
そのかわり夕食は食べてない

419:2012/04/08(日) 19:49:06.36 ID:gGt+KVCQ
>>416
お菓子は1日200カロリーなら太らないってこと?

420:2012/04/08(日) 20:08:31.06 ID:7Cl9eqGV
大食い選手権いいわー
自分が食べられない分も食べてくれてる気がするわー

421:2012/04/08(日) 22:19:48.58 ID:S/OJK2jM
朝15分だけでも意味あるだろうか
夜にも45分くらいやるとして

422:2012/04/08(日) 23:05:26.86 ID:lIqwkbR8
意味ない運動なんてないよ

423:2012/04/08(日) 23:33:41.43 ID:HDpTtvB/
何もやらないよりはいいんじゃないの

424:2012/04/09(月) 00:39:32.04 ID:SJX1yQPE
塵も積もれば、ってやつだ。これ重要

425:2012/04/09(月) 01:16:01.19 ID:KjGq/hiF
>>403
あ、そういえば最近妙に腕が細くなってきた感じがしたんだ
手ブラ昇降して2ヶ月くらいだ
もしかしたら効果があるかもしれん

426:2012/04/09(月) 07:07:51.84 ID:DaVJxrL3
昇降ばかりやってて、ジョギングやってみたら結構出来たって人いる?

俺は2ヶ月ハイペースで昇降やってきたつもりだったけど、いざジョギングやってみたら全然走れなかったわ

427:2012/04/09(月) 09:36:10.12 ID:d1VK4C69
使う筋肉違うからな
ダイエット目標達成後(ショコを約半年間毎日1時間)、入念にストレッチをやってフットサルに挑んだのに10秒で足攣ったのはいい思い出

428:2012/04/09(月) 11:32:33.71 ID:9NUyQtM2
今から30分頑張ります


みんなもやせますよーに

429:2012/04/09(月) 12:27:58.99 ID:9YFptQaG
朝、ショコ1時間半しました。
1週間サボっていたので、ものすごい汗が出ました(゚Д゚)

背中の脂肪に効きそうだなと思って、
後ろ向きショコをしているのですが、している方いますか?

430:2012/04/09(月) 13:07:16.95 ID:0eoAfeGM
危なくないですか?
しかもあまり効果なさそうな…

431:2012/04/09(月) 16:14:50.29 ID:nXLlDos1
なんか太ももの前部分が凝る。そういうのは歩き方がおかしいのかな?

432:2012/04/09(月) 18:31:52.67 ID:4pOYxHJB
>>426
秋田市だから寒くて、雨雪も多く、しばらく踏み台昇降やってたけど、おとといからジョギングしてみたらタイムは変わらなかったよ。
ただ、7.3kmを44分で走れたのは嬉しかったよ(^_^)


433:2012/04/09(月) 20:27:20.77 ID:sTn973dY
>>428
お前いい奴だな

434:2012/04/09(月) 21:13:46.11 ID:j1AHRdKS
ずっと同じ場所に住んでいるし、正直景色に飽きてきたんだよね
踏み台昇降最高

435:2012/04/09(月) 23:23:58.65 ID:N3ntJ0UU
数日時点で通勤1時間たちっぱなしでも何の苦もない、エスカレーターなんかに並ばす普通に階段、という変化があったのだけど、みなさんもそうですか?

しかし踏み台やっても全然疲れないから、もう少し短時間で負荷かけたいけど、どうすればいいかな。

あと、夜にやってるから汗かいたまま寝ることになるんだけど大丈夫かな。汗は化粧水とか聞いたことあるけど本当かな。

436:2012/04/09(月) 23:37:22.04 ID:h2uzJcEk
>>435
階段を疲れずに上れるようになったことが嬉しかったな

この2ヵ月身体を動かしてたけれど、体重落とすにはカロリー計算が大事だと至った
もちろん運動も大事だし、極度に摂取カロリーを減らすのは良くないことは分かっている

437:2012/04/09(月) 23:47:27.17 ID:wKzKUIhd
汗は塩分含んでるからよくないよ
お風呂に入る前に昇降して、汗を綺麗に流してからネタ方が良い

438:2012/04/10(火) 00:17:26.77 ID:nxiH9WuP
>>435

>数日時点で通勤1時間たちっぱなしでも何の苦もない、エスカレーターなんかに並ばす普通に階段、という変化があったのだけど、みなさんもそうですか?

質問の形を借りた自己顕示ですね?誉めたらいいのですか?

>しかし踏み台やっても全然疲れないから、もう少し短時間で負荷かけたいけど、どうすればいいかな。

過去ログを全く読めない環境なの?
インターネット接続サービスを契約し、ググればいいんじゃないですか?

>あと、夜にやってるから汗かいたまま寝ることになるんだけど大丈夫かな。汗は化粧水とか聞いたことあるけど本当かな。

実体験をしているあなたなのに、何をききたいの?
汗よりも、頭大丈夫?

439:2012/04/10(火) 00:33:53.55 ID:B4krFRc6
半年で5kg増えてしまったので今日から始める。
数年前に昇降で5kg落としたので、今回も頑張る!

440:2012/04/10(火) 00:56:35.62 ID:v7Z6tq0b
>>438
最初のやつはゲスパーすぎだよ。お前こそ大丈夫か

汗をかけば肌にいいのはあるが、そのままはイクナイ
うちの子は自分の汗や涙でも被れてしまう

441:2012/04/10(火) 07:38:01.83 ID:nxiH9WuP
セルフレスキューだと丸分かりだね

442:2012/04/10(火) 08:31:40.25 ID:0kLhg93v
踏み台昇降で痩せたら、ずっと続けないと意味ないですよね。細々とでも。
これってやめると本当に戻るんですよね。
昔テレビ東京で踏み台で痩せた人の追跡したら見事に戻っていました。私もそうです。
自分は最近復活して始めましたが、朝のジョギングが軽く出来るようになりました。
私はずっとジョギングと昇降しないと体型が保てないんだなと思うと・・。


443:2012/04/10(火) 08:46:50.71 ID:bFtz7vK6
2週間くらい続けてふくらはぎの筋肉痛は起きなくなったけど
ここ数日は足首の後ろ側の筋がすごくダルい
これって普通?みんなも足首の後ろに来る?
マッサージ・ストレッチは一応ちゃんとやれてると思う

444:2012/04/10(火) 09:56:16.85 ID:XYkinxnE
>>438
なにこいつ

445:2012/04/10(火) 11:11:48.43 ID:iqBZuNja
>>442
負荷かけたりして、呼吸なんかも工夫してやれば
ショコだけでも大丈夫じゃないかなぁ
食生活がわからないからなんともいえないけど

適度な運動を続けることは精神衛生上とてもいいみたいだよ
ショコするまではめんどいなぁって思うけど
やってしまえば、他のストレスも解消されていく感じ

446:2012/04/10(火) 12:28:16.20 ID:z27RxMgp
有酸素運動は生きる以上必要不可欠だからやらないほうがおかしいんだよ
自分はもう痩せたけど健康のためにやってるよ
ただ1日置きね
医者は毎日1時間有酸素運動しろっていうけどとても耐えられない

447:2012/04/10(火) 13:07:09.49 ID:h05qpYbj
昨日から仲間入りしました!
宜しくお願い致します。

昨日は10センチ台を40分。今日はふくらはぎが筋肉痛です。
週1ですが、ジムで筋トレとウォーキングを30分やっています。だいたい1年くらい。
ここ最近はウォーキングで筋肉痛になったことはありませんが、踏み台昇降で筋肉痛になってちょっと驚いています。
ふくらはぎに筋肉もりもりついたらイヤだなぁ、と。。
皆さんはふくらはぎの筋肉はもりもりになっていませんか?もりもりになるのを防ぐにはどうしたら良いでしょうか?

448:2012/04/10(火) 13:14:29.34 ID:YlxtrQU8
>>442
運動すること自体が爽快になってこない?

449:2012/04/10(火) 13:19:37.04 ID:0kLhg93v
>>445
本当に踏み台昇降効きますね。
実は私は384で決意を語っていますが、本当に金曜日には51.5キロでした。
さっきはかったら49.9キロになっていました><
ジョギングはこれで数年前から痩せて健康維持しているのでもう日課です。
走らない日が続くと罪悪感が・・・。雨だと行かないので。
でもこれからは昇降します!ここ何カ月か40キロ台には行かなかったので
うれしいです。

450:2012/04/10(火) 13:42:19.18 ID:tfvPncjP
うん、その調子

451:2012/04/10(火) 15:22:30.44 ID:weiJdlcC
うん、この調子がいい

452:2012/04/10(火) 15:28:04.17 ID:YlxtrQU8
タバコやめて15キロ太ってショコ初めて2ヶ月。今176で71キロ。
一応目標はタバコやめる前の60キロ目標だけどここからがなかなか減らないような気がする。

453:2012/04/10(火) 16:05:35.98 ID:hFmwkK+5
食事制限してる人ってどの程度の制限?
毎日1時間と軽い筋トレ、じき3ヶ月目だけど体重も体型も変化ない。
すぐに結果が出るとは思ってないけどコツとかあれば教えて欲しい。

454:2012/04/10(火) 16:08:13.60 ID:YlxtrQU8
俺は低糖質で結構腹一杯食べてる。カロリー制限はしてない。

455:2012/04/10(火) 16:09:07.81 ID:tfvPncjP
半身浴等も絡めるといいかも

456:2012/04/10(火) 19:03:22.55 ID:BX40a0Yg
基礎代謝以上~体重維持-250kcalくらいの緩い摂取量にしてる
具体的に言うと1250~1550kcal
ただし食事制限でなく「管理」な
たんぱく質は除脂肪体重1kgにつき1g以上
脂質はだいたい30g
糖質は128~200gで食物繊維は極力多く
ビタミンミネラル水分も必要量以上必ずとる
栄養分さえ満たしてれば少なめごはんで満足しやすいし
ショコ効果短期間でも出やすいですよ

457:2012/04/10(火) 21:17:26.45 ID:v7Z6tq0b
>>456がベターでベストだよね
無理な食事制限するから続かないしリバウンドする
ショコもゆるーく長く続けた方がいいよ。二時間とか一年以上続けられるのかなぁ

458:2012/04/10(火) 22:14:44.74 ID:nxiH9WuP
>>455
風呂に入って水分が抜けると、目方は減る。
ただ、水飲んだらすぐに戻る。

何が「いい」のか、簡単に説明してくれたら嬉しいです?

459:2012/04/10(火) 23:03:42.79 ID:FoAdjp4E
>>458
その循環がいいんじゃないの?
老廃物を出して新しく補給するイメージで


460:2012/04/10(火) 23:48:33.68 ID:qZqndmQ8
文句しか言わないおかしな人には構うなよ
自分で痩せられない巨漢デブスで人をねたんでるんじゃないの

461:2012/04/10(火) 23:59:07.60 ID:jEjDj1Zs
ついに冷房をつけるようになった

462:2012/04/11(水) 00:20:40.74 ID:h75Ki7FB
>>461
早いよw

463:2012/04/11(水) 00:59:14.32 ID:tzw6zf7x
初踏み台昇降40分。
寝不足もあったのだろうが、口唇ヘルペス再発。
ショック。

464:2012/04/11(水) 02:29:37.63 ID:w16wwDji
段々1時間でも余裕で出来るようになるのが楽しいねこれ
足腰が強くなってるのを実感出来る
ジャンプ二つを重ねた高さ(×横に3の合計6冊使用)だけど、最近踏みすぎて低くなってる気がするw
雑誌は体重でプレスされちゃうね

465:2012/04/11(水) 10:52:31.25 ID:mq8V0hN5
プレスされるけどタダで作れるのが最高!
ドラマ見ながら昇降最強(´∀`)

466:2012/04/11(水) 11:19:06.38 ID:k5jUCx1B
ドラマ観ながら1時間やった!
やる前に白湯を一杯飲むと
体が暖まっておもしろいように汗が出るね
汗が流れて目が痛カッタ

467:2012/04/11(水) 11:27:04.82 ID:Umk2pD19
7年間でウォーキングとジョギングと縄跳びやってきたけど、
ショコが一番綺麗に脚痩せできる気がする。
もうリバウンドしないようにショコ続ける。

468:2012/04/11(水) 13:14:59.88 ID:skFrh/Dx
>>448
ジョギングは爽快なんですが、踏み台はまだまだ慣れないですね~。
でも痩せるためと思って頑張ります。

469:2012/04/11(水) 13:55:36.91 ID:VIxS5PPJ
風邪ひいた

470:2012/04/11(水) 13:58:14.17 ID:6Uq7XFcB
>>468
じゃ、ジョギングやればいいと思うよ~。

471:2012/04/11(水) 17:07:33.20 ID:OgDF8xF/
はじめて10日くらいだけどふくらぎムキムキになりすぎてわろた
細くなるといいけど・・・

472:2012/04/11(水) 17:18:04.43 ID:SotoFaDl
そんな短期間で筋肉がつくとは考えられないからむくみじゃないかな

473:2012/04/11(水) 17:26:16.29 ID:OgDF8xF/
確実にムキムキになっています(´・ω・`)
踏み台昇降する前全然運動してなくてすごいぷにぷにだったんです!
全然運動せずひきこもってたら急にだるだるぷにぷにになったんで始めました
ずっとすごい筋肉質だって言われてたからもしかして筋肉つきやすかったりするのだろうか・・・
細くならなくても運動してるということだけで気持ち的にも楽です

初めて3日くらい筋肉痛で歩くのも億劫だった
がんばろう

474:2012/04/11(水) 17:28:07.72 ID:VIxS5PPJ
そんなに簡単に筋肉はつかない

475:2012/04/11(水) 17:39:14.14 ID:6mS6A1zI
普段はあーんしてるけど自分で箸使ったら筋肉つきました

476:2012/04/11(水) 17:39:53.75 ID:6Uq7XFcB
疲れではってるんじゃないの?
ストレッチ長めにやってみたら?

477:2012/04/11(水) 18:13:36.26 ID:9dhAiSxu
どう見てもむくみです
マッサージ不足だね

478:2012/04/11(水) 18:23:42.45 ID:WNAO+vZw
10日で筋肉つくわけない。アホか。顔文字も気持ち悪い。

479:2012/04/11(水) 18:28:06.12 ID:OgDF8xF/
なんかさーせん(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)

480:2012/04/11(水) 18:37:36.91 ID:FENUu2rI
まあまあ仲良くやろうや

481:2012/04/11(水) 18:46:03.29 ID:cVv9z676
久々にイラっとくる奴登場w

482:2012/04/11(水) 19:39:36.38 ID:OJnEyTqP
筋肉が張ってる状態じゃないかな
触ると硬くなってるけど、筋肉が付いたわけじゃなくて疲れが溜まって張ってるだけ
お風呂とかで両手で揉み解すと元のたぷたぷが戻ってくる

483:2012/04/11(水) 19:43:27.81 ID:OJnEyTqP
>>473
女性の方からよく聞のが
「筋トレなんかして筋肉をあまり付けたくない!」
という要望です。
でも、結論から言えば心配しなくて大丈夫! ( ^ー゜)b
実は筋肉というのはそう簡単に太くなるものではないんです。
筋肉が凄く発達した人というとボディビルダーのような体型を思い浮かべると思いますが、 彼らは普通の人からは想像もつかない程の質と量のトレーニングをしています。
食事の方法も普通じゃありません^^;

だれでも一度は、運動中や運動後に腕や脚がパンパンに張るという経験をした事があるでしょう。
こういう時は確かに、一時的に腕や脚が太くなります。
しかし、これは筋肉を構成する繊維が本当に太くなったわけではなく、激しく運動した筋肉を回復させるために、体内の血液や水分が一時的にその筋肉に集まって起こる現象です。
速ければ数時間、遅くとも数日で元に戻りので心配は要りません。



484:2012/04/11(水) 19:44:12.05 ID:1tr0Fekd
今日から始めました
BGMを流さないとショウコウ繋がりで頭の中で某死刑囚の歌が流れてしまい、
つべのメドレーを流しながらやったら、調子に乗って1時間やっちゃいました
明日は筋肉痛だなきっと
三日坊主にならないように頑張ろう

485:2012/04/11(水) 19:48:12.64 ID:OJnEyTqP
続き

一度にかかる力が小さく、時間が長い運動をしても脚は太くならないが、短い時間に大きな力を必要とする運動をすれば筋肉は太くなりやすいという事なんです。
だから運動は有酸素運動を中心に行うようにして、筋力トレーニングを行う場合は軽めの重さで回数を多めに設定しておけば、筋肉を太くしないようにすることが可能です。


486:2012/04/11(水) 19:50:15.35 ID:wa+Eby01
>>385
どのくらい続けたの?

487:2012/04/11(水) 19:50:34.69 ID:9dhAiSxu
ほー

488:2012/04/11(水) 20:32:37.99 ID:dUOUDjR8
>>483
参考になる

489:2012/04/11(水) 21:11:24.44 ID:1S/OBcAg
最近始めました
あわせてエアロバイクなどもやっています

運動後のマッサージとはみなさんどのようなことをされていますか?
教えてください

490:2012/04/11(水) 21:24:04.87 ID:JBUcVMFZ
日曜日に神社のたくさんある階段を昇ったけど筋肉痛こなかったな

491:2012/04/12(木) 00:50:36.64 ID:34dfzUEX
>>489
風呂で脹脛をもむ。優しく

492:2012/04/12(木) 07:46:54.67 ID:nFwi+TzF
ふくらはぎ辺りがかなり水溜まってるみたいにタプタプしてるけどショコってれば無くなるのかな

493:2012/04/12(木) 09:20:51.81 ID:otpclTBF
ショコ初めて3日
足がムキムキした感じになってる(`・ω・´)
毎日続けるお

494:2012/04/12(木) 10:09:42.77 ID:WNmnkUlO
初めて4日目だけど、ふくらはぎの筋肉痛とか張りとかないよ
ショコ前後にストレッチ念入りにしてるからかも
それより前ももの方が痛い・・・
脚の力だけで動いてるのかな

495:2012/04/12(木) 10:33:07.15 ID:VLwHUQdP
筋肉痛を覚悟していたけど、どこも痛くない
今日はもうちょっと時間延ばしてみようかな

496:2012/04/12(木) 10:51:44.37 ID:SlRf53Xy
同じ一時間するにしても
・一時間休まずに続ける
・30分×2回で間に休憩挟む
どっちがいいんだろう

497:2012/04/12(木) 11:37:38.64 ID:otpclTBF
やり始めは体重増える(´・ω・`)

498:2012/04/12(木) 11:40:58.97 ID:PVgjg3ek
むくみで水分をためこむせいかな

499:2012/04/12(木) 11:46:30.26 ID:otpclTBF
ぐぐったら足とかに老廃物が溜まり、水分でむくむためと書いてあった(´・ω・`)
ショコはじめて2kg増えた 食事の量は減らしたけど
7月入るまでに8キロ落としたいなー
市民プール行くお

500:2012/04/12(木) 11:57:29.94 ID:+3ZxABn2
私もやり始めは足がパンパンだったなぁ
ショコ後にウォーキングするのがベストなんだけどね。老廃物ポンプで上げるから
でも外出めんどいから、ゴキブリ体操してます

501:2012/04/12(木) 14:17:51.61 ID:VA6/u4+q
test

502:2012/04/12(木) 14:23:03.46 ID:VA6/u4+q
ショコ始めてすぐ膝下が赤く腫れ上がった
今はおさまったけど皮膚が硬い状態
低血圧ですぐ貧血起こすから30分が限度で激しい運動とかしようもんならぶったおれる
痩せたいけどこれは長期戦になるよな確実に

503:2012/04/12(木) 15:20:39.86 ID:x7RQuG20
太ももの膝上部分は細くなってるんだが、上の部分が隙間&細くなってくれない …。ショコで下半身が細くなった人いますか?

504:2012/04/12(木) 15:48:24.68 ID:ItPGX1xV
>>502
いきなり30分は無謀だな
まぁ15分くらいから始めるのがよろし

続かなければ意味がない

505:2012/04/12(木) 20:16:53.51 ID:4GBdwsdw
1000分のショコも1分から

506:2012/04/12(木) 21:32:20.95 ID:otpclTBF
コンビのステッパーほしいな
見てるだけでモチベーションが上がりそう

507:2012/04/13(金) 08:23:50.39 ID:Sy5ePNhI
マッサージとゴキブリ体操はイコールにはならないよね?
ショコ自体は苦痛じゃなくむしろ楽しいんだけど
その後のマッサージ・ストレッチが苦手…

508:2012/04/13(金) 08:24:14.05 ID:FLEF9xcV
私は5分二日おきから始めましたよw1年続けて10kg減です
でも30分以上はやってない。筋トレはしてる

509:2012/04/13(金) 15:03:37.55 ID:JAlTLqzm
膝痛い…

510:2012/04/13(金) 18:00:39.70 ID:rvb7j/dX
録画した水曜どうでしょう見ながら1時間やりました。
なんとなくお腹が引き締まった気がする。

511:2012/04/13(金) 18:20:04.69 ID:a2NJU8wj
自分は減量期間終わってダンベルで筋肉増量やりだしたら体重は変わらず
最低ライン維持したまま体脂肪が2%減った嬉しい

512:2012/04/13(金) 18:50:34.21 ID:l1OUzOD9
恥ずかしながら、数年おきに5~6kgの増減を繰り返し、いつもショコで減量してるんだけど、太ももの付け根に効果が出てくるのはいつも一番最後だ
一番最初に引き締まって欲しいのに…
油断してリバる自分が悪いんだが。
ウエストに真っ先に効果が出るなぁこれは

513:2012/04/13(金) 20:33:20.58 ID:42a1xhsg
連続だと10分が精一杯だ。10分ショコ→大根切る→10分ショコ→人参切る→10分
みたいにしかできない

514:2012/04/13(金) 20:45:44.17 ID:9M1/00VV
自分は逆に1時間やっても負荷が足りない感じだ
今日でやり始めて3日目だけど筋肉痛も無いし効いてる気がしない

だから今日初めて心拍数計ってみたけど、たいして上がってなかった
あららーと思って時々小走りペースで昇降してみたけど、
なんか小走りは違うような気がする

515:2012/04/13(金) 21:39:05.47 ID:pAt7PTRq
>>513
わろた

516:2012/04/13(金) 21:44:27.83 ID:nmJHTofw
>>513
続けられるならそれでもいいねw

517:2012/04/13(金) 22:50:08.15 ID:eLrBQ+yc
自宅で床が丈夫ならいいけど、マンション、アパート、自宅でも2階の人は小走りできないからな。
心拍数低くても脂肪は燃焼するから。

518:2012/04/13(金) 23:19:00.50 ID:a2NJU8wj
てかショコハイになるまではキツイでしょ
15分超えればショコハイ状態になって楽になるのに

519:2012/04/13(金) 23:32:36.49 ID:6ty2tWSl
ショコハイ(笑)

520:2012/04/13(金) 23:52:47.55 ID:pAt7PTRq
(´・ω・`)チョコパイ

521:2012/04/14(土) 00:07:05.75 ID:AG0sHVxH
さて30分ショコするぞーと思い
はじめて10分経った頃、母から「お風呂入りなさーい。いい湯だよー」
その5分後「早くお風呂入りなさーい。お湯冷めるよー」
そのまた5分後「何してるの!早く入りなさい!」

お風呂に入れという母のウザさって何なの?
とりあえず「今入るうっせーバカ」と答えつつ30分終了
いい汗かいたぜ


522:2012/04/14(土) 01:32:59.94 ID:Sc8z/EFu
おかんウゼーと思える幸せを?み締めとけ

523:2012/04/14(土) 01:40:34.75 ID:QUXMgJxS
マジレスすると、お湯が冷める⇒温める⇒金かかる
光熱費払う側にもなれよ

524:2012/04/14(土) 07:24:01.37 ID:Ng2sLYdv
風呂呼ばれる頃までにショコ終わらせればいい話

525:2012/04/14(土) 07:28:08.79 ID:wytGFsSh
>>517
心拍130まで上げなきゃならない訳でもないのか


526:2012/04/14(土) 07:33:43.43 ID:s9kgZCjA
30分やった
数年前にショコで10キロ痩せたからまた頑張る

527:2012/04/14(土) 07:43:12.41 ID:sdy7yWsV
繰り返し乙です

528:2012/04/14(土) 08:00:45.84 ID:42XbkFGu
>>525
「ためしてガッテン」ではスローステップを特集してる。
スローだから心拍数も上がんないんじゃないの?
それでも、書いてるってことは脂肪燃焼するってことだと思う。


529:2012/04/14(土) 09:30:31.26 ID:N8Nfr/JK
コンビニでガッテン健康特集ムックが売ってて、
ショコのページは15~30cm推奨だった。
ジジババ共に30cmはキツいとオモタ。

NHKの奴らは絶対30cmでやったことないと思う。

530:2012/04/14(土) 09:50:10.75 ID:iNE1UKAj
昨夜は名探偵コナンを見ながらショコ頑張ったのに、
お腹がすいて寝る前にご飯一膳食べちゃった・・・
意味ねぇ・・・orz

531:2012/04/14(土) 11:18:37.73 ID:6YpXKzl6
そういう時はバナナとかきゅうりとかトマトにしよう

532:2012/04/14(土) 11:40:50.12 ID:5qk7MFBB
たんぱく質も率先してとった方がいいのかな

533:2012/04/14(土) 14:02:27.82 ID:xDz3DfxN
産後全然やせなかったけど、
ショコやりだして、2週間でマイナス2kg!
ウレスィ。
50kgきりたいなー

534:2012/04/14(土) 14:07:43.94 ID:RlQXRhcJ
ショコだけでは時間かかるよなー
食生活見直したいけど健康的な食事ってかえって金かかんだよな

535:2012/04/14(土) 15:18:15.04 ID:/Hy9BtzF
寒天チョコでめっきり食う量減ったよ
目標体重に届いたけど、精神面/健康面両方に良いのでこれからもショコ続ける

536:2012/04/14(土) 18:49:52.65 ID:KPcUCWOJ
数日できないと何か体が変、と言うか体動かしたくなる。
ピザデブで運動なんてwとか思ってたけど本当に心身ともに欠かせなくなるなんて。

1か月に1週間くらいは食欲が暴走するから寒天チョコとやらやってみようかな。


537:2012/04/14(土) 22:20:34.97 ID:iYH5bYAI
これ初めてヒールはいても足が痛くならなくなったきがする
前は帰る時はつま先が痛くて痛くてしょうがなかったのに今は帰りも全然いたくない
つまさきが鍛えられているのだろうかww

538:2012/04/14(土) 23:53:30.25 ID:KeF5yGto
>>535
寒天チョコってどんなんですか?

539:2012/04/15(日) 06:56:34.06 ID:+iNiI4QL
>>538
ggrks

540:2012/04/15(日) 07:36:19.33 ID:T8VmdnXV
間食摂らないのが普通になれば一番いいんだろうけどな

541:2012/04/15(日) 07:53:01.61 ID:M0e6TpaL
間食まではじめから一日の予定に組み入れて
ふつうの食事をその分控えめにすればいい
もともと間食ってそういうものだ


仕事が多忙すぎてショコ6日間休んでた
今日から再開するんだけど、いきなり同じ90分はキツそうだなー
60分から馴らそうと思う

542:2012/04/15(日) 08:56:27.46 ID:YlKvj36/
代用食品使って腹を満たす、誤魔化す人はリバウンド率高いよ
日頃の食生活を改善しないと。栄養をある程度考え、少しずつ減らしていくだけでいいんだからさ

543:2012/04/15(日) 09:33:31.69 ID:RSrqkmpe
食事量を一日の消費量以下に減らせなければダイエット辞めた途端に逆戻りだしね

544:2012/04/15(日) 14:03:23.99 ID:rQ/+5jWH
8年前に1年間ショコって10kg減るも
妊娠出産を4回繰り返したら元に戻ったので再びショコることに。
今日で3日目だけど、ふくらはぎが痛い

545:2012/04/15(日) 15:42:48.76 ID:3SK9lA/w
4回も・・・すごい。
日々の子育ておつかれさまです。

家で出来るからいいですよね。
みんなきれいにやせますように

546:2012/04/15(日) 16:43:59.22 ID:KX++plMl
去年の年末ぐらいからやめちゃってたけど
またやってみようかと思う
ちょっと本気でやって今年の夏は水着に挑戦したい

前みたいに雑誌本に詰めようと思ったけど
雑誌を捨ててしまってなかなか思うようにいかないw
そこからやるのはくじけそうだけど頑張ろう
30分していたのも頑張って増やすようにしてみる

547:2012/04/15(日) 19:28:28.57 ID:QPyrqEea
どうも踏み台は退屈で30分が限界だったけど、
さっきパソコンを棚の上に置いて2ちゃん見ながらやったら50分できた。
これはいい

548:2012/04/15(日) 21:23:09.24 ID:6ASpN1GL
自分も30分くらいで飽きてたなあ
DVD見ながらやってたけど、見るのに集中できなくて30分くらいでイヤになってた
DVDはやめて、ゲームやりながらやってみたら知らないうちに2時間たってたw
指先動かしながらだし、意識が完全にゲームに向いてるのがよかったか
ボタン連打系のアクションゲームがいちばん合うな

549:2012/04/15(日) 22:02:23.92 ID:svDzXjwh
ゲームやりながらだと、そっちに集中して足が止まっちゃって
いつの間にか台の上でただ立ってるだけになってしまうよ

550:2012/04/15(日) 22:17:36.45 ID:a1DVoPlC
>>549
立ってやるゲームだからついでにと思ってギターヒーローやりながら
ショコした事あるけど、つい曲にあわせちゃってショコペースの変わりようが凄かったw

551:2012/04/15(日) 23:16:03.27 ID:6ASpN1GL
>>549
やる前はそうなるかなーと思ったけど意外に普通に出来た
考えながらやるゲーム(シュミュとかRPG)だとさすがに足が止まってしまうかもしれん

552:2012/04/16(月) 00:05:44.88 ID:drc2CmFA
PCの操作がハンズフリーになったらPCやりながらショコるよね
TVつまんないんだもん

553:2012/04/16(月) 11:05:16.49 ID:BjhGyKsZ
リズムがとれるとれない以外にも
姿勢が悪くなってくるとかあるんでないの?

554:2012/04/16(月) 11:05:23.74 ID:WFANzlw2
>>321です。
2ヶ月半経ったので報告します。
●年齢・性別:25、女
●期間:2月1日~
●身長:155㎝
●体重の変化:48、8㎏→44㎏(4月1日からは-1、2㎏)
●体脂肪率の変化:28、8%→21、5%
●サイズの変化:ウエスト63→59ヒップ89→85
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限、ストレッチ、マッサージ、筋トレ

4月入ってから45、2㎏のまま、全く減らなくなって、停滞期が来たんだと思い、ショコ時間増やしたり、夕飯減らしたりしてた。
なのに途中いきなり500gも増えて本気で嫌になった(>_<)
でも停滞期じゃなく生理前だった。生理周期が早すぎて停滞期だと勘違いしました。
生理がきた途端44㎏まで減りました。

生理周期が乱れてるのはダイエットせいかな?


555:2012/04/16(月) 11:57:50.82 ID:c00em33S
食事制限による栄養バランスの偏りじゃないかな

556:2012/04/16(月) 13:12:34.93 ID:5hLez9Xv
>>554
よく減らしていますね~。
私と同じ背だから分かります。大変だと思います。
元々の体重でもいいくらいなのによく減りますね。
何キロまで痩せたいのですか?
そろそろ現状維持で良さそうですが^^

557:2012/04/16(月) 18:24:52.83 ID:Hk1vhnXC
BEFOR
http://iup.2ch-library.com/i/i0612271-1334568071.jpg
5分前
http://iup.2ch-library.com/i/i0612272-1334568164.jpg
168cm65kgから60kgくらいまで1年かけて減らしたよ。
ウォーキングやジョギングやった日もあるけど、踏み台昇降が1番だ。
時間は30分くらい、週3。


558:2012/04/16(月) 19:18:04.06 ID:m5/IzPfw
>>577
すげええええええええええええええ!

559:2012/04/16(月) 19:19:28.91 ID:In31UnxH
上の70kgぐらいないか?

560:2012/04/16(月) 19:59:30.14 ID:VnJqM51N
体重減るよりも引き締まったことのほうが大きそうだね
すごい

561:2012/04/16(月) 19:59:46.24 ID:p3aBKT2E
>>557
おっさんの身体だね

562:2012/04/16(月) 20:07:54.14 ID:8og2GAzj
>>554
成果が出ていますね、すごいです
生理がきているので大丈夫だとは思いますが、僭越ながら私も>>556さんと同様、そろそろ現状維持で良いなと思いました




563:2012/04/16(月) 20:57:42.46 ID:WFANzlw2
554です。

>>556さん >>562さん
最終目標は42キロです。体重よりも見た目を引き締めたいので体脂肪も20%は切りたいですね(>_<)

最初の目標は今ぐらいだったんですが、減るのが楽しいのともっと痩せたい欲がでました(^^;)
目標達成してもショコは続けるつもりです(^-^)

564:2012/04/16(月) 21:13:59.61 ID:pxUHMEUN
>>577に期待

565:2012/04/16(月) 23:41:08.66 ID:ZSDmPqob
初踏み台昇降で大体1時間やった
筋肉痛にならないことを祈る

566:2012/04/17(火) 00:32:59.71 ID:0lfMcpP4
むしろ筋肉痛は気持ちいい、なりたい、なれ

567:2012/04/17(火) 07:21:36.61 ID:yU9pkBbk
>>565
継続することに意味がある
継続出来ない一時間には意味はない

568:2012/04/17(火) 09:01:28.64 ID:4y2LP1dF
全然運動しない奴だとデビュー20分でも翌日よぼよぼになります
ソースは生活強度まちがいなく「低い」の自分
生まれたての子鹿のような足つきだったよ…
今は90分、体調により60や45まで削るくらいだけどね
もう少し成果が出たら報告したいな

569:2012/04/17(火) 13:52:24.04 ID:vOYtVI5v
>>554
なんですね、確かに私も44キロだったころ、まだ納得していませんでした。
だから気持ちは分かります。
でも本当に頑張っていますね。私も軽いジョギング早朝40分。
踏み台をトータル30分くらいやっています。
でも思うようには落ちません・・・。やはり歳でしょうか。


570:2012/04/17(火) 15:35:37.18 ID:vOYtVI5v

なんですね、じゃなくてそうなんですねと言いたかったのですm(__)m

571:2012/04/17(火) 22:00:18.98 ID:ioBhqGho
昇降してお風呂入ってそれからセルローラーで脚をころころしてるんですが
ローラーしなくても昇降や筋トレのみでセルライトって消えるもんなんですかね

572:2012/04/17(火) 23:33:12.36 ID:v17ma0Ji
昇降しても腹より下と腕が冷えるんだけどこれで問題なし?
顔と胸と背中だけカッカしてる

573:2012/04/18(水) 00:46:48.19 ID:LKoSeL5Z
>>572
上半身はそれほどでもないけど下半身に脂肪がたくさんついてて血流が悪いってこと
簡単に言えば下半身デブなので痩せれば解消される

574:2012/04/18(水) 06:49:40.36 ID:fecdKMNL
>>573
じゃあ特に対策しなくてもそのうち解消されるのかな
ありがとう

575:2012/04/18(水) 14:23:17.42 ID:O2dnKCeq
2日に1回なのにずっとショコの疲れがとれない
特に朝がダルくてきつい

576:2012/04/18(水) 16:03:46.47 ID:cBVduUNg
>>554
いいね
気力を貰えますわ

577:2012/04/18(水) 17:32:00.34 ID:p+NYjpTx
>>563
私も今で十分だと思いますよ~
ちなみに私は155cm43kgだけど体脂肪率26%超で筋肉がないので、21%がかなり羨ましいです!体重はどうでもいいです!

運動する限り筋肉は減らないですよね
重さの比重ってちょっとだけど筋肉>脂肪らしいから体重はもう意識しないで、引き締めのために運動するのがいいと思いますよ

578:2012/04/18(水) 17:51:05.33 ID:psLRSprL
左足首を痛めてしまった・・・
少しの間ショコを我慢して別の運動をしてみよう

回復を早めるためにできる努力って何かないかな?

579:2012/04/18(水) 17:52:16.90 ID:RdXmOqsE
>>578
たくさん食べるんだ!

580:2012/04/18(水) 18:04:57.93 ID:lBV73fMO
上で1分間で140回足踏みするって買いていらっしゃった方いたんで、やってみたら、疲れた。
でも、いい運動になるよ。


581:2012/04/18(水) 19:41:32.85 ID:491tmW0W
1分で140なんて
うおりゃあああああああああああああああああ
なペースじゃない?なんか違う気がする

582:2012/04/18(水) 19:50:22.02 ID:QUDiZxVU
ショコ開始から約一年三ヶ月、途中サボったり菓子食いまくったりしたけど体型は崩れる事なく順調。
13㎏落ちてから体重は減らないけど無駄な肉が着実に消え続け洋服サイズダウン。
前は気温20℃ぐらいでちょっと動けば汗ダラダラ、けど今年は上着ないと寒いくらいだ、昨年よりも夏が快適に過ごせそうで楽しみです。

583:2012/04/18(水) 19:51:28.32 ID:lBV73fMO
うん、初めは「うおりゃあああああ~」なペースだった。
でも、心拍数的にはちょうどいい。

584:2012/04/18(水) 20:48:22.61 ID:UHilLsbc
>>581
自分的には心拍数120維持しつつ会話出来る位で丁度いいし、
今のところ一時間は続けられてる

585:2012/04/19(木) 00:37:25.19 ID:8otket3S
554です。

>>576さん
ありがとうございます。
お互い頑張りましょう!
>>577さん
体脂肪が減るだけで見た目が全然違ってきますよね!
リバしないように食事制限ゆるめていきたいと思ってます(^-^)
すでにお菓子に手を出してしまってますが(^-^;
お互い頑張りましょう!

586:2012/04/19(木) 14:22:14.55 ID:+TClAgl6
今日は出張だ、宿泊先でショコする方法はないだろうか…。


587:2012/04/19(木) 16:57:24.29 ID:CjtzK4LO
>>586さん、部屋とバスルームの境目に段差はないですか?

588:2012/04/19(木) 16:59:18.03 ID:8XcK4klI
一階にしてもらえば下の階に気兼ねすることもないな。

589:2012/04/19(木) 17:02:27.06 ID:WX5HRsfg
ホテルって1階に部屋なくない?

590:2012/04/19(木) 17:19:22.98 ID:pxyeDm/y
ショコはしないって選択肢はないのか?
出張の時くらい

591:2012/04/19(木) 17:36:45.24 ID:sxTLZWv3
ショコじゃなく他のストレッチすればいいよ
スクワットとか腹筋とかの筋トレとかさ

592:2012/04/19(木) 17:48:10.92 ID:bwOcFkvy
街を歩くとか
非常階段を昇降するとか
ティッシュ箱をまたぐとか

593:2012/04/19(木) 17:49:52.79 ID:8XcK4klI
>>589
そうなの?
じゃ、1階じゃなくても下に客室がない階であればいいと思う。

594:2012/04/19(木) 17:54:23.87 ID:YzWI6ByX
ホテル側も迷惑になるから腹筋とかのストレッチか屋外でショコるべき

595:2012/04/19(木) 18:01:21.35 ID:Q9zNwpyr
宿泊先がホテルとは限らん

596:2012/04/19(木) 20:06:17.48 ID:5Kyg0aWm
旅館なら尚避けるべきだな
ラブホなら大丈夫かもしれんがw

597:2012/04/19(木) 20:28:48.41 ID:pxyeDm/y
いや、個人宅の可能性も・・・
みんなが思ってるような普通の出張じゃなかったりして

598:2012/04/19(木) 21:16:53.22 ID:CJ03cxSG
自分はビジネスホテル泊まったとき困ったわ
安いところだったから筋トレするスペースもないし
ショコはもちろんできなかった
まぁ日中歩き回ってたのでいいんだけども

599:2012/04/19(木) 21:34:06.95 ID:7Z+uupB9
みんなストイックですな

出張ってやけに疲れるし
一日くらいお休みしても良いと思うなー

600:2012/04/20(金) 00:18:46.36 ID:kLpfBoG4
皆朝晩どっちにショコを組み込んでる?
朝だとその後疲れて講義が眠くなりそう&朝から髪ベッタリだし、
夜はどうしても夕食後お風呂前あたりのショコ的には微妙な時間帯になってしまう

どちらか妥協するべきなのは勿論だがやはり組み込むなら夜かな?

601:2012/04/20(金) 01:05:12.95 ID:izMvmpfl
朝晩30分ずつやってる

602:2012/04/20(金) 01:14:17.12 ID:oyw1Uq9o
3日前にこのスレを発見して興味を持ち、自宅内の段差を利用してやってます。
視線の先が風呂場でなんの面白味もないので、踏み台を用意してリビングでテレビを見ながらやりたいです。

皆さんが実際に利用しているのはどんな踏み台ですか?
まとめページを拝見しましたが、サイズ感がつかめませんでした。
旦那のジャンプを使って台を作ろうと思ったのですが、これって乗ってみると小さいですよね?
踏み外したりしませんか?並べて使ったりしているのかな??

603:2012/04/20(金) 01:45:34.10 ID:iInXMJp4
>>602
私はジャンプを2×2に並べてガムテープでぐるぐる巻きにしたのを使ってる
■■
■■←こんな感じ
2冊ずつガムテで補強してから、まとめてぐるぐ巻きにすると強度が出るよ

604:2012/04/20(金) 01:45:48.11 ID:izMvmpfl
>>602
私は子供用のふみ台を使ってる
丈夫だし高さもちょうどいい
ジャンプ使うなら高さは5冊で縦に二列くらい作らないといけないんでない?

605:2012/04/20(金) 02:44:14.99 ID:5rK5dx22
>>602 ジャンプ4冊重ねてガムテでグルグル巻き。1冊分のスペースでも狭いって感じたことないけどなぁ。
ただ絶対的な安定感はないから微妙。

606:2012/04/20(金) 03:03:33.19 ID:xk4t3TaF
飽きないように色んなステップでやってるから、安定が欲しくて市販のやつ使ってる
地味に高かったけど別に後悔はしてない

607:2012/04/20(金) 05:34:42.42 ID:izMvmpfl
アパートでタオルケット敷いて下に音が響かないようにしてるんだけど
一定の場所でやると床がめきめきいう
やばい

608:2012/04/20(金) 07:55:48.41 ID:tkkNgIUW
>>600
自分は食べると3~4時間くらい運動できなくなるので夕食抜いてショコ
やってるよ
夕食作って食べる時間をショコに使えばいい
それに筋トレとか運動は1日の疲労が溜まった後プラスアルファでやると
より効果的って聞いた
夜なら疲れても後は寝るだけでいいしね

609:2012/04/20(金) 08:00:37.06 ID:5wDVeDwV
>>602
ジャンプ4冊重ねで踏み外したことあります。
たまたま捨てようとしていた靴の箱にジャンプ踏み台を入れてみたら
高さちょうど良く幅広になったので、今のところそれでふみふみしています。
耐久性は期待できないので靴買ったら箱を取っておいています。

610:2012/04/20(金) 08:07:14.78 ID:5wDVeDwV
>>602
ジャンプ4冊重ねで踏み外したことあります。
たまたま捨てようとしていた靴の箱にジャンプ踏み台を入れてみたら
高さちょうど良く幅広になったので、今のところそれでふみふみしています。
耐久性は期待できないので靴買ったら箱を取っておいています。

611:2012/04/20(金) 10:40:45.53 ID:mfnRLNVi
階段でやってる
ジョギングだと2時間走っても筋肉痛ならないのにこれすると膝の後ろが筋肉痛になる

612:2012/04/20(金) 11:43:44.88 ID:JjSCxdhy
ほぼ毎日で約1時間、気付けば4ヶ月過ぎてた
食事制限してないから体重変わらず
それは構わないが期待していた体型の変化も特に見受けられないorz
4ヶ月で引き締めを実感なんて甘い?
それともやり方が悪いのか

613:2012/04/20(金) 12:32:06.00 ID:tkkNgIUW
引き締め期待でやってるならば食事に気を使わないと無理
ショコ自体の消費量はそれほど多くはないから
食事制限+ショコなら1ヶ月で効果でるよ

614:2012/04/20(金) 12:35:34.98 ID:PJjzow/F
>>612
まだ2ヶ月ですが、状況がほぼ同じです。
もしかしたら年齢高くないですか?
20代、30代の時は食事制限しなくても面白いように体重が減ったけど
40代の今回はビクともしないです。
まあ運動しなかったら今より太って体型も崩れてたのだろうと解釈して
この年令で痩せるためには更に食事や生活も見なおす必要もあるのだと実感してます。

615:2012/04/20(金) 12:44:46.19 ID:oyw1Uq9o
602です。皆さんありがとうございます。

踏み外しは怖いので、ジャンプをグルグル巻にしようとガムテを求めて開けた押し入れで、ブーツの箱を発見しました。
高さが13cmなので、コミック本詰めてみたら、ちょうどよさそうです。
しばらくコレでやってみます。ありがとうございました!

616:2012/04/20(金) 12:56:45.59 ID:JjSCxdhy
>>613
やっぱ食事制限必要か…
制限すると過食しちゃったりするからしなかったんだけど、考え直すよ
ありがとう

>>614
34だけどやっぱ年々効果が出にくくなるもんなんだね
食事制限にしても運動にしても、もう少し頑張らんといかんのか
お互い頑張りましょう
ありがとう

617:2012/04/20(金) 13:48:46.76 ID:9rsdO1Bd
歳と共に基礎代謝が落ちるからの

618:2012/04/20(金) 13:53:23.54 ID:TjauNkQc
>>616
同じ歳w落ちにくいよねー
過食に走る食事制限は極端に減らすからでは
まずはいつも食べている量から200kcalくらい減らす程度から初めてみては

例えば私は、お菓子ダラ食い(500kcalくらい)していたのを止めて、お菓子は200kcalまでにした
完全に止めると生きる楽しみないからw

ご飯は普通によく噛む。夜は少し減らす
これで最初の一ヶ月はボーナスもあり5kg痩せたよ。ただ元がBMI27(笑)今は一年かけてBMI22

619:2012/04/20(金) 14:23:35.99 ID:5wDVeDwV
以前の投稿が連投になっていました。すみません。

>>602
箱の中の隙間が多いと中が偏って空箱踏んだ感じになるので
私は新聞紙でサイドの隙間を埋めて箱中央にジャンプが固定されるようにしています。

これから40分がんばります。
関東在住ですが、今にも雨が振りそうでショコ日和(?)な感じです。
みなさんがんばりましょう~

620:2012/04/20(金) 17:39:34.38 ID:izMvmpfl
やったぶん食事を増やしているならわかるけどなんで食べる量そのままで減らないのかわからないよね
自分も体重はあんまり減らないなあ
ただウエストは減った
あと体脂肪率が3%くらいへった

安い体重計で体脂肪率とか全然正確じゃないだろうなーって思ってたけどなぜか減っていてびっくりした
まだ一カ月だからこんなもんかな

621:2012/04/20(金) 20:03:17.99 ID:B2ICaxBj
シューズ履いてショコってる方、どんなの履いてやってますか?
自分は靴下だけ履いてやってたけどすぐ踵が痛くなってしまって辛い・・・
通販サイトとかも覗いてどショコにはどういうのが合うのか分からず・・・
ウォーキング用とかのでいいのかな?オススメとか使用してるものあったら教えてください


622:2012/04/20(金) 20:36:12.07 ID:hJf0yOxx
外用のスニーカーとおんなじの使ってる、なんかもったいない気もするけど

623:2012/04/20(金) 21:56:35.45 ID:dRKFXm3r
自分は以前裸足でやってたら足首の神経痛めて、以来4年間ずっと、右足首に時々捻ったような痛みが続いている。
あれから怖くて昇降してなかったけど、最近またやりはじめた。
足首ガードの意味も込めて、今は靴を履いてやってるよ。靴屋の店頭で700円くらいで売ってる軽いスニーカー。
今は安くても、履き心地のいいのが増えたなあと思います。


624:2012/04/20(金) 22:12:35.28 ID:B2ICaxBj
>>622 >>623
ありがとう、普通のスニーカーでいいみたいだね!買ってやってみます。

私もずっと足裏痛いのと脚がちょっとシビれるからちょっと怖くなってきた・・・
ちゃんと装備整えてやった方がやっぱ安心だね

625:2012/04/21(土) 08:51:11.34 ID:d+c0iZpu
靴下三枚履きよりスニーカーのほうが色々楽な気がしてきた

626:2012/04/21(土) 11:32:41.91 ID:ipoIYgQk
慣れてきたのか140回/分程度じゃ心拍数100回にも満たなくなったので
200回/分にしたら心拍数130位になった
体脂肪が減って血流善くなったのかな

627:2012/04/21(土) 16:50:26.26 ID:V1+fuzWE
脈が測れない

628:2012/04/21(土) 16:55:52.74 ID:stj+iBGI
バナナ食べると確実に太ってきたので封印してきたがキャベツが買えなかったので
買ってきてしまった
甘いものとか3ヶ月振りに食べるのでヤバイくらいうまかった

629:2012/04/21(土) 17:12:16.75 ID:ipoIYgQk
>>627
首筋で測ると分かりやすいかも

630:2012/04/21(土) 17:28:05.63 ID:V1+fuzWE
>>629
やっぱりよくわかりませんw

631:2012/04/21(土) 18:06:52.84 ID:Vqc/enO+
>>630
指4本で首の中央から脇を押さえれば判ると思ったんだけど

632:2012/04/21(土) 19:55:04.33 ID:nM+IedGt
>>627
死人乙

633:2012/04/21(土) 20:06:01.78 ID:ZvI64fZ3
脈数えてるといつも思わず息止めちゃうから心臓が早鐘のようにバクバクと。
ハートレートモニター買えって話だよなw

自作の踏み台がぼろくなってきたんで
溜まった楽天のポイント使ってついに市販の踏み台買ってしまったよ
快適だ
もっと早くに買えばよかった

634:2012/04/21(土) 20:06:12.46 ID:kxZYQq2G
>>628
バナナを食べると太るか?


635:2012/04/21(土) 20:08:54.91 ID:hwJAStVX
>>633
楽天の踏み台、どれを買いましたか?

636:2012/04/21(土) 20:27:48.28 ID:dYwgsGAb
ふみふみしたお!

637:2012/04/21(土) 20:37:07.64 ID:MGN1icyr
黙れデブかわいこぶるな

638:2012/04/21(土) 21:16:37.20 ID:Wgoa5CFL
ふみふみおっお( ^ω^)

639:2012/04/21(土) 21:26:40.30 ID:ZvI64fZ3
>>635
「エアロビックステップ」って言う商品の大小あるうちの「小」の方。

大か小かで迷ったけど「小」で充分だった
私が買った店ではDVDが付いてなかったよ
いろんな店で扱ってて値段もけっこう差があったな
買った後アマゾンの方が安いとわかってガッカリした (´・ω・`)

640:2012/04/21(土) 21:47:41.21 ID:zByXHidn
>>635 633じゃないけど、私は今日楽天でこれ注文してみましたよ~
『楽天 踏み台昇降』で出てくるやつで、チョコレートっていうの。インテリアの邪魔にもならなそうだし、届くの楽しみ。

641:2012/04/21(土) 22:05:24.95 ID:ZvI64fZ3
>>640
見てきた!
私が買った「エアロビックステップ」と色が違うだけで
大きさデザイン裏側の構造等ほぼ同じだー (´・ω・)人(・ω・`)ナカーマ
安定感があって軽快に昇降運動できるよん


642:2012/04/21(土) 22:08:47.56 ID:3M2Q3Rot
>>640
私も楽天でそれ買ったよ。
やっぱ専用の台はいいねー。
ジョイント式のマット敷いてラジオ聴きながらやってる。

643:2012/04/21(土) 22:13:51.23 ID:DUp+SeXE
自分は近くのホームセンターから木製の台を買ったよ
飽きて使わなくなっても、何かを載せる台に使いまわし出来そうだし頑丈だし

けんこう台↓
http://kodaimokuty.co.jp/product/stand/fsc.php

644:2012/04/21(土) 22:47:13.72 ID:zByXHidn
お話聞いて、届くのがますます楽しみになりました!
普段はニッセンカタログ3~4冊をガムテぐるぐるにしたやつを使ってるんですが、重くて重くて、昇降する部屋にそれを移動させるのが面倒くさくて昇降サボり気味になってたもんで…

645:2012/04/21(土) 23:09:13.82 ID:ZvI64fZ3
>>644
買った理由が同じでワロタw
私も自作の台が重過ぎて定位置にセットするのが苦痛で市販品購入に踏み切ったくちだよ

その台は裏に指4本がスポっと入る隙間があるから
指ひっかけただけで楽に移動できるよ
両腕で抱きかかえる必要ナシ

木製のとかいろんな市販品買ってる人いてなんか嬉しくなったわー
明日はちょっと長めにショコるかな

646:2012/04/21(土) 23:20:40.60 ID:P/bo8hJ+
ウェルネスが無難だよ。横幅デカいのがネックにならなければ

647:2012/04/22(日) 00:37:56.38 ID:jaS8eDle
うちはステップウェル2。高さ調整が10~20cmと幅広いのと、
横幅あるからショコだけじゃなくステップエクササイズ出来るのがいい。

648:2012/04/22(日) 00:58:13.40 ID:bXXM03Y4
2x4の板買って切ってつなぎ合わせただけでも結構良いよ
特にコスト面が

649:2012/04/22(日) 01:08:13.99 ID:rmHgUqhK
私は800円のこれ
ttp://item.rakuten.co.jp/kinokuni/mokou04/

650:2012/04/22(日) 01:12:03.52 ID:x4iVwak2
自分はホームセンターでプラの踏み台買った
高さ13cmくらいで1200円ほど
プラだから軽いし、頑丈でなかなかいい

651:2012/04/22(日) 02:36:42.73 ID:inMp6kRU
市販の踏み台使ってる方に質問。
自分の見た限りじゃプラ素材で下が空洞、スニーカーでショコするとダンダンッてうるさい音が出そうですが、実際使った感じはどうですか?

652:2012/04/22(日) 03:07:24.54 ID:u2LT81k+
>>651
私はタオルケットを台に巻いてやってる
台にまいて足元にもタオルケットが来るように縦長に折りたたんで・・・
なぜスニーカーを履くのかは分からないけどこれだと足も痛くないし

653:2012/04/22(日) 05:03:35.27 ID:+Pe4TNGW
何だか太ももの外側が痛くなるんだけど、やり方がおかしいのかな・・・
そんなもん?効いてるだけ?内側に効いてほしいんだが・・・

654:2012/04/22(日) 10:50:33.41 ID:STsWXJx4
ふー日曜の午前中を有効利用して1時間終了
風呂も入ってついでに風呂掃除も終了
実に有意義だ

さて外出します

655:2012/04/22(日) 11:10:48.76 ID:j4qIhBXy
>>651
スニーカー履いてると市販に限らずどんな踏み台でも音が出そうな気がする。

私は普段履いてる靴下にショコの時だけ裏が厚手の(パイル地)靴下重ね履きして
市販のプラ素材踏み台でショコってるけど足の裏も痛くならんし
ドスドス音が出ることもないな

656:2012/04/22(日) 11:19:40.51 ID:Fg9zFWOB
>>651
スニーカーだと音が出るよ。
私はアルインコのエクササイズマットを敷いて素足でやってる。

使ってる踏み台(ステップウェル)の幅が結構あるので幅広タイプのマットはそれしか見つからなかったからだけど、厚さが9mmあってクッション性も高いので、下への騒音軽減の他、足裏の負担も軽減されて良い感じ。

657:2012/04/22(日) 11:36:28.89 ID:hnX7JIzh
これで効果出た方ってどれくらいやってるんですか?

658:2012/04/22(日) 12:00:38.08 ID:kkbHED24
日に15分でも効果あるよ

659:2012/04/22(日) 12:45:34.89 ID:x4iVwak2
自分は日に30分、
もうすぐ3ヶ月経過になるけど体重には変化なしorz
ただウエストが少し細くなった

660:2012/04/22(日) 15:12:19.89 ID:STsWXJx4
>>659
こーゆーのが結構辛い
カロリーバランスがとれてるから、止めた途端太り出す

661:2012/04/22(日) 15:44:16.20 ID:hnX7JIzh
一時間終了
汗だくやー

662:2012/04/22(日) 20:39:30.50 ID:EhfcATE8
今日はまるこちゃんとサザエさんを見ながら一時間やった
最近やるときは50分~一時間出来てなんだか満足
それだけじゃ駄目かもだけど半年ぐらいかけて徐々に減らしていきたい

663:2012/04/23(月) 03:26:00.20 ID:Y1oxJHGD
だらだら30分やっても続かないので濃密な10分にチェンジ
まじでゲームしながらもアニメ見ながらも駄目だ やるのがおっくう

664:2012/04/23(月) 07:32:52.24 ID:/Xl5bWYr
この為にドコモのVideoストア契約したw
ドラマ1本分で約45分だから丁度いいし、次観る楽しみでやれてる

665:2012/04/23(月) 07:40:56.84 ID:tOLEH4Nm
10分でも効果あるし、いいと思う。

666:2012/04/23(月) 11:55:14.95 ID:aHHZassO
足首と膝痛いわー
筋肉痛は続けてれば楽になるけど関節痛はずっと治らんね
階段と椅子から立ち上がるのとしゃがむのがツラい

667:2012/04/23(月) 15:02:00.12 ID:8BGuBnKy
159センチ58キロ♀。新しくサークルに入ってきた後輩男の子に惚れそうになって、今のままじゃアカンと思ったので踏み台を決意。
昼間は大学、夜は過酷な本屋バイトで動いてるからって食いすぎて腹も足も絶望的


まずは1日1アニメ踏み台目標に頑張ります。

668:2012/04/23(月) 15:02:59.08 ID:MF0WP3F7
>>666
それは病院に行ったほうが良いのでは?
無理に運動したら身体壊しちゃうよ

669:2012/04/23(月) 21:09:51.75 ID:9Xc6/JBJ
一年間何も無かったのに、いきなり踵が痛くなった私が来ました
標準以上の体重の人たちは、とにかく予防だけはしといた方がいい

670:2012/04/23(月) 23:25:11.06 ID:lpaZKCVp
毎日1時間をやり始めて約2週間

最初は負荷が足りなくてかけ足でやったりしたけど、
今はペットボトル持ちながら>>3のバンザイ昇降に落ち着きました
負荷が足りないなと思ったらバンザイするだけでいいのでやりやすくていい

671:2012/04/24(火) 00:16:42.21 ID:vDitw+38
さっき、始めてやってみた!
15分くらいで汗がダラダラ出始めたから、楽しくなっちゃってドラマ一本分やった。

あすのふくらはぎがコワイ…

672:2012/04/24(火) 11:29:17.85 ID:22zbj0xQ
踏み台昇降してて床が抜けるってことはあるかな?
本をガムテで巻いたものをスニーカー履いてショコしてるんだけど
3カ月以上ずっと同じ場所でやってるんだ
床抜けたらシャレにならないな・・・

673:2012/04/24(火) 12:06:44.43 ID:xysY8FCX
ソフトな着地を心がけつつたまに台の位置変えるといいのでは

台の位置は根本的な解決にならないかもしれないけど
ソフトな着地は足を痛めないし、筋肉を意識するいいきっかけになるかも

674:2012/04/24(火) 12:54:43.09 ID:4gQrQCn0
ショコ前の運動に水平足踏み300回加えたら、ショコで心拍数あんま上がらなくなった
6キロの荷物背負ってやってもイマイチ

ショコ後にした方がいいのかなぁ

675:2012/04/24(火) 16:06:08.32 ID:hSUYHVrW
今日もふみふみしたお!

676:2012/04/24(火) 16:07:13.15 ID:cZNGJIdY
やらしい

677:2012/04/24(火) 18:03:40.39 ID:X2CMq9MO
太ももと腰回りが細くなった~!嬉しい。体重減ってないけど
13cm台、隔日で45分くらいで二ヶ月。一生続けられそうな運動でいいな~

678:2012/04/24(火) 18:29:01.17 ID:6j53lxWz
自分は内臓脂肪が一番左の印まで下がった
多分これ以下はないんじゃないかな

679:2012/04/24(火) 21:17:48.10 ID:APooPIu1
有酸素運動は内臓脂肪とか体脂肪率が先に目に見えて落ちるよね

680:2012/04/25(水) 09:35:28.81 ID:ED2jH0WJ
ショコやると下半身に熱がこもる
冬場はよかったけど、最近はあつくて夜なかなか眠れない…

681:2012/04/25(水) 09:43:04.02 ID:SCIyxH1O
冷たいシャワーもいいよ

682:2012/04/25(水) 12:23:33.81 ID:2JyMTb+O
定期的に有酸素運動始めたら頭痛持ちだったのに頭痛がなくなった

683:2012/04/25(水) 12:28:12.58 ID:SKQq4CJb
寝る直前にやるのって良くないですか?

684:2012/04/25(水) 12:57:24.50 ID:SCIyxH1O
直前はどうか分からないけど、寝る2時間くらい前にやるようになってから快眠

685:2012/04/25(水) 14:11:24.42 ID:2JyMTb+O
どこかの企業がショコ専用消音マットとショコ専用室内用足袋と
可変式(10-30センチ)の心拍数と回数測れるショコ専用台を
セットにして販売しないかな
消費カロリー表示とタイマーとIPOD接続用のスピーカーとDVD
再生機能もつけてなんとお値段たったの3980円みたいな

686:2012/04/25(水) 14:50:26.52 ID:HPcZKu6U
初心者です。裸足でやったらダメですか?あと、腕を振りながらやれば腕の贅肉も落ちますか?

687:2012/04/25(水) 15:32:55.59 ID:dpFD0Wwv
>>686
現行スレくらいROMろう
腕は水入り500ペットとか持てばすぐ

688:2012/04/25(水) 15:45:06.97 ID:XT0q7zi4
きついこと言うようだけど
現行スレも読まない(恐らくまとめサイトも)
初心者だと名乗れば労力使わず自分が知りたいことだけを
誰かが勝手に教えてくれると思ってる人は続かない
「裸足でやったらダメですか?」ってやってみればすぐわかるはず

689:2012/04/25(水) 17:36:28.39 ID:ikthsM4F
きついとか言いつつ優しいな

690:2012/04/25(水) 18:24:42.77 ID:PSe0DmIX
教えてちゃんからすれば答えをくれない人=きつい人じゃね

691:2012/04/25(水) 20:41:15.19 ID:HPcZKu6U
>>687,>>688
ありがとうございます。すみませんでした。

692:2012/04/26(木) 00:21:07.94 ID:YpXUK0lw
いいこいいこ
まあみんなショコして痩せようぜ

693:2012/04/26(木) 08:20:41.02 ID:p22plzyH
HP見れなくなった(´;ω;`)

694:2012/04/26(木) 13:21:28.48 ID:J89HuvAg
一時間やりました(。・3・)
汗だく(。・3・)

695:2012/04/26(木) 14:37:03.61 ID:ruTHxupZ
初めてやったんですけど一時間はけっこうキツいですね!
いつもスクワットで鍛えてるところとは別の部位が筋肉痛になってとても新鮮

696:2012/04/26(木) 15:24:41.29 ID:tMnnM1rj
並行して始めた筋トレの筋肉痛が治ったらガクッと1kg落ちたから嬉しくてカキコ。
筋肉痛って炎症起こして腫れてるんだね。

697:2012/04/26(木) 19:10:20.75 ID:l2i2Zkc+
100均の雑誌収納袋がちょうど高さ13センチだったので速攻で買ったわ
なかなかいい高さの段ボールがなかったけど、明日から捗りそうだ

698:2012/04/27(金) 13:23:06.02 ID:x5tiTcgL
2週間ぶりに30分ショコった。
やっぱり雨でも関係なく出来るのは良いねー。

699:2012/04/27(金) 14:45:38.43 ID:4xHgzRFo
牛乳パック24個3角形にして纏めると頑丈な椅子になるとTVでやってたので
500mlのパックでやれば踏み台昇降の土台に出来るんじゃないかなと挑戦中
あと23個コーヒー飲まないと出来そうにないけど

700:2012/04/27(金) 15:18:18.18 ID:x5tiTcgL
家にその椅子あって高さが半分だったらなぁ…って思ってたのに
500mlでやる発想が無かったw


701:2012/04/27(金) 15:20:43.57 ID:nqsovHSF
1時間ランニングしてたんだけど、腰を痛めてしまい
ショコにきりかえしようと思う。

以前は30分を2回、マンションの非常階段で。
上半身やせに結構効果あった。

それぞれあった運動があると思うけど、自分にとって
ショコは有酸素運動でいちばん痩せ効果あると思う。

702:2012/04/27(金) 18:00:39.10 ID:Nk4tuJuO
コメリでショコ台買いました!
それまでニッセンのカタログ7冊重ねたもの使ってたんだけど、ズレて左右の高さ違ってたんだよね。
早く買えば良かったと思うくらい快適です。
ちなみに12㎝。

703:2012/04/27(金) 19:43:30.23 ID:r+wPFCNJ
毎日10cm15~50分やって二週間
体重1kg増えたけど腰回りスッキリしてきた、筋肉ついたって事だよね?
もうちょっとやれば脂肪落ちるといいな

704:2012/04/27(金) 23:33:11.63 ID:tmcjlshz
たった2週間で筋肉がつくなんて、あり得ません。

705:2012/04/27(金) 23:46:49.57 ID:pnGhcCdq
筋肉1kg増やすのってすんげえ大変だよ
それにショコは有酸素運動だから筋肉はスラッとなってもムキッにはならないはず
バーベル肩に担いでやるとか特製チャンピオンベルト締めてやるとかでもない限りね

単に体が変化してる途中なんじゃないかな
1kgは誤差みたいなもんだよ。水1L飲んだらその瞬間は体重1kg増えるし
この調子で続ければこれから体重が少しずつ減っていくと思う

706:2012/04/27(金) 23:46:51.66 ID:JpP75XtO
運動すればそのぶんつくってのどっかで見たんだけどな
ただ体に現れるのは時間かかるって

707:2012/04/27(金) 23:47:05.63 ID:MBaAgHMv
ショコ始めて2週間くらいなんだけど今朝くらいから右足の付け根らへんが痛い
痛いって言ってもたまにジンジンするくらいなんだけど
筋痛めたのかな?

708:2012/04/28(土) 00:56:25.02 ID:xkM9DQlq
自分は今日で三日目なんだけどふくらはぎの筋肉痛がひどくて
動きがかなりカクカクして完全に怪しい人になっている
ふくらはぎが痛いよ~

709:2012/04/28(土) 12:06:01.45 ID:LXuETXGi
>>708
運動したあときちんと整理運動とマッサージすれば随分楽になるよ
痛いときは無理せず湿布貼ったりして休んでね

710:2012/04/28(土) 15:27:16.57 ID:/Jq6SzNM
>>709
レスありがとう
従来怠け者なのでテキトーに軽くマッサージしてたんだけど
もう少しちゃんとマッサージしてみます

711:2012/04/28(土) 16:18:00.32 ID:jB9ELxRc
これ始めてから一日中眠かったのがなくなった
他の運動でもなくなったんだろうけど今は目が覚めるとすっきりしてる

全然眠くないから病気になったかとおもったけどこれが正常なんだなと思った
運動は大事だ

712:2012/04/28(土) 21:54:52.98 ID:6O98rKbS
部屋、21度もあったよ。
ランニング1枚でやったけど、汗だらだらだった。
夏が心配。
畳だし、ブルーシートでもしこうかな。

713:2012/04/28(土) 22:15:30.10 ID:Pfyr5GsX
おれの部屋、26度やった。顔ベタベタ、脇汗びっしょり。

714:2012/04/28(土) 22:54:24.09 ID:6O98rKbS
26℃か~そりゃあ暑いね。京都は30℃だったし、うちの秋田市も19度と暑かった。
全国的に今日は良かったのね。
武道を習ってた頃は床に防音マットをしいてて、汗っかきな俺はびちょびちょに濡らしてた。
踏み台運動やってる部屋、俺の部屋じゃないから汚せないんだよね。
ブルーシートだな、やはり。


715:2012/04/29(日) 12:12:52.32 ID:YoKoGxBH
>>702
コメリに台売っているんですね!
近くのコメリまで約4キロ
ウォーキング兼ねて買いに行ってきます。

716:2012/04/29(日) 12:56:44.28 ID:QGPsR7RW
段々汗が増えてきたよね
自分は去年の夏から再開して継続中です
夏は30度↑の中でやってたから時間を短くして調整した
今年はどうなるかねぇ
筋トレも有酸素も夏さえ乗り切れれば続けられる気がする

717:2012/04/29(日) 13:53:41.25 ID:fHxp5YVd
今日からショコ始めました!!

15分、踏み台10センチ、テンポ120くらいでなんですが、
脈拍が102くらいでした。ハァハァ言うほどでもなく...
もう少し強度を上げた方が良いのでしょうか?

ちなみに 高3♀ 148センチ 39キロ 体脂肪26パーセント 運動は学校の体育くらいです。

718:2012/04/29(日) 14:03:49.19 ID:yxmi/2ks
今日からシコり始めました!!に見えてしまった。
ハァハァ言うとか、エッチね


719:2012/04/29(日) 14:26:09.40 ID:QGPsR7RW
まだ若いから有酸素運動を維持できる範囲内なら強度あげてもいいんじゃない
ただ強度より時間のばしたほうがいいと思うけど
人によるだろうけど自分は70分やってて最後の10分がいつも嫌になるけど
この10分が効いてる気がしてる

720:2012/04/29(日) 15:36:42.27 ID:WdEKA6oF
春休み終わって、くっそ忙しくてショコできる回数がくんと減ったんだが、階段で息切れしないし、入らなかったデニムが入った!
今晩帰ったらがんばるぞー!

721:2012/04/29(日) 17:43:25.58 ID:EyGPt/Ot
♀164cmのJKなんだけど、
昨日の夜初めてショコって(二時間くらい)
お風呂はいってマッサージして寝た。
二時間やったのに全く疲れなかったし、
今朝起きても足が少しだるいだけだったんだけど、
こんな自分でも効くのかな?
ちなみに週3、4回剣道やってる。
あとは週1、2回40分くらいウォーキング。


722:2012/04/29(日) 19:03:45.84 ID:QGPsR7RW
>>721
何の目的でやってるん?w
自分も剣道やってたことあるけどそのときは週2だったよ
それ以外これといった運動してなかったけどマラソンでは常に学年トップ10
に入ってたよ

723:2012/04/29(日) 19:29:51.24 ID:fHxp5YVd
>>179さん
なるほど!
明日から少しずつ強度より時間を長く続けてみたいと思います。

70分もされているってすごいですね!

レスありがとうございます。
頑張ります!

724:2012/04/29(日) 19:30:28.90 ID:fHxp5YVd
すみません、>>719さんでした

725:2012/04/29(日) 19:58:20.11 ID:rSW8spyN
俺も剣道やってる。
素振り用の木刀持って公園までウォーキングしてたらしゃれにならない事になった。
職質されたんだけど、見たこともないような盾持った警官がぞろぞろきた。

726:2012/04/29(日) 20:20:25.42 ID:EyGPt/Ot
>>722
部活でやってるんだけど一回の練習で1~2時間しかやってない。
中学のとき部活帰りに毎日板チョコやフライドチキンを齧る生活を続けていたせいで
53kgから59kgまで増えて、
軽い食事制限と炭水化物控えて(といっても夜だけ抜く)で4kg減量した。
で、今55kg前後。
て言っても昔から定期的に運動しているせいか、なかなか落ちなくて今停滞期。
剣道って背中とか肩に筋肉がつくからガタイが良いのが悩みだ。
まあやめるって言う選択肢は今のところない。
そこでショコスレ見つけて始めたといういきさつです。
この夏50kgまで落としたい。
チラ裏スマソ。



727:2012/04/29(日) 22:29:29.01 ID:jBQ2MCrR
>>726
ショコのペースとか、負荷をつけるとか
ウェイト持って大きく手を振ってショコ、もしくは
>>3みたいに万歳してやる

もうやってそれだったらゴメン

728:2012/04/29(日) 23:00:27.83 ID:OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦~体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
http://shibo-nensho.com/

729:2012/04/29(日) 23:57:15.09 ID:SFtPTixG
食後は駄目とか寝る前は駄目とか風呂前後は駄目とか
色々考えてたら全然できなくなってしまった
もーどーでもえーからやる

730:2012/04/30(月) 00:25:01.79 ID:oPRDF/ib
>>726
3月迄働いていた仕事が基礎体力必要な仕事で、人員削減で4月から無職になって、
ダイエット始めても痩せなくてこれはヤバイと思って踏み台昇降始めたけど、
同じく負荷が足りなくて困ったけど、>>727に書いてある通り、
バンザイ昇降を取り入れたらいい感じだよ
ペットボトルは持ちやすい形のを使った方がやりやすい

731:2012/04/30(月) 06:45:12.77 ID:E0baeWSq
万歳すると天井に当たって出来ないから辛い

732:2012/04/30(月) 08:08:47.20 ID:LOQQLOBm
昨日今日と暑すぎてキッツー
昇降で温まったのか暑さで息あがったのかサッパリわからん

733:2012/04/30(月) 09:32:52.43 ID:1Y5WlT9v
万歳は、何か体の軸がぶれる感じがして得意でない自分は
マラソンしてる時みたいに腕を大きく早く振ると、心拍数120超える
背後の敵に肘鉄くらわすつもりでやるとやり易い

734:2012/04/30(月) 17:51:01.84 ID:OaemR1C2
ゴルゴ式か

735:2012/04/30(月) 21:04:53.31 ID:FseW1aWN
万歳して腕痛くなったら大きく振って(背中の肉に効くように)
暫くしたらまた万歳の繰り返しだな

最近風の無い日は扇風機つけてじゃないと汗だく+暑さでイライラして30分出来ない

736:2012/04/30(月) 21:39:16.55 ID:4txjr6nL
本当、暑くなってきて集中力が続かないわー
自分も明日、扇風機を出そう…

737:2012/04/30(月) 22:16:44.22 ID:k9QGAeXK
自分は今日も30センチの台で70分やったよー
真夏に比べたら今はまだまだ
真夏だと汗はもちろん頭がクラクラしてくる
でも痩せたら汗の量がかなり減ったので夏どうなるか少し楽しみ

738:2012/04/30(月) 22:25:22.64 ID:mGDLOjJp
やっぱりふくらはぎが筋肉ついて子持ちししゃもみたいになってる気がする
姿勢が悪いのかな?
ずっとやってきたけどショコるのやめようかな

739:2012/04/30(月) 22:38:52.39 ID:r0ZPQbQS
やめればいいんじゃない?
自分のことなんだからわざわざここに書かなくていいよ。

740:2012/04/30(月) 23:08:52.79 ID:i97Z/jnO
>>727
>>730
レスありがとう。
今日は上半身ねじってみたり、万歳してみたりしたら結構汗かいてきた。
自分ダンスやってたから音楽に合わせて上半身動かすの楽しいみたいです。
あとペースを上げるといい感じ。
明日も頑張るぞー



741:2012/04/30(月) 23:31:40.67 ID:FseW1aWN
>>738
>>1のまとめページのF&Q
http://beauty.s35.xrea.com/diet/faq.htm
↑の「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが・・・」の項目は見てみた?




742:2012/04/30(月) 23:51:15.45 ID:mGDLOjJp
>>741
今読みました、ありがとうございます!
台が少し高かったみたいなので明日から少し低めでまたやってみます

743:2012/05/01(火) 20:57:43.53 ID:JsUS2Zt+
みんな足に疲労感とかない?
自分はショコ歴4ヶ月近く、最低60分を大体毎日してるんだけど最近特に疲労感が強くて足がだるい

744:2012/05/01(火) 22:27:01.72 ID:AAtBXnRZ
以前は、足の裏が痛くて仕方なかったけど、今日は痛くないな。
マッサージとかはしないけど、ただし、やる前のストレッチだけは欠かさない。
屈伸、開脚、アキレス腱伸ばし、足首回しね。


745:2012/05/02(水) 07:58:27.50 ID:RTscG3Xx
今日明日は天気悪いからショコ日和だなぁ

746:2012/05/02(水) 09:47:22.07 ID:glQkrEC1
>>554です。
3ヶ月経ったので報告します。

●年齢・性別:25、女
●期間:2月1日~
●身長:155㎝
●体重の変化:48、8㎏→43、7㎏
●体脂肪率の変化:28、8%→21、2%
●サイズの変化:ウエスト63→57ヒップ89→83、5
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限、ストレッチ、マッサージ、筋トレ

2ヶ月半目で44キロになったものの44、5~45キロをうろうろして減らなくなったのでしばらくの間、
パン抜き、間食厳禁、飲み物は水かお茶のみ、夜はとうふ半丁と軽いおかず、早寝早起き、朝ラジオ体操を追加したら落ちました!

目標まであと少しなのであとちょっとがんばります!



747:2012/05/02(水) 10:10:54.95 ID:TM2/pBaB
>>743
一日90分やってるしストレッチもやってるけど、疲労で重くてだるくなる時ある
そういう時は無理せず一日~数日休むよ
そうすると不思議とかえって体重減ったりする時ある
色々あって最大で5日休んだこともあるけど、それで体が鈍ったということも無いよ

>>746
乙です
いつも励みになります

748:2012/05/02(水) 11:42:30.74 ID:i9Tp/Ksm
手摺りをもってやる支えありの昇降ってカロリー的には大きく変わらないですよね?


749:2012/05/02(水) 13:00:22.75 ID:ngUliMOY
>>748
大丈夫、変わらない。

750:2012/05/02(水) 15:29:26.84 ID:2vi9TqjT
>>743
今からの季節、特に足に疲労が溜まりやすいけど、それじゃないかな
暑さで血管がゆるんで、重力で足の方に血が溜まりやすいんだって

足のマッサージ、
心臓のポンプの力を助けるコエンザイムQ10サプリ摂るとか
圧力ソックス履くとかは?

751:2012/05/02(水) 17:17:10.78 ID:5FSRUwD2
>715
行ってらっしゃい!もう行ったかな?
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。

752:2012/05/02(水) 17:19:57.91 ID:5FSRUwD2
>715
行ってらっしゃい!もう行ったかな?
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。

753:2012/05/02(水) 18:20:10.73 ID:Sisat34/
>>746
年齢性別一緒。
身長もほぼ一緒(154cm)

そして私のほうが全然重い(53kg)

モチベ上がるわぁ…。
参考にさせていただきます。

しかも自分68→53になったばっか。

毎日昇降は最近から。

頑張ろうっと。

754:2012/05/02(水) 18:38:26.35 ID:ARCELoJw
60分とかやってる人すごいねー
モチベーション上がるなぁ

今日は午前中に25分しかできてないから
もう25分頑張ろうっと!

755:2012/05/02(水) 19:22:03.25 ID:iiAlrkuL
Wiiのボードじゃ低すぎますか?
6センチぐらいです。

756:2012/05/02(水) 19:42:03.51 ID:1xqMN6bC
>>755
やってみて、まったく心拍数上がらなかったら雑誌使って高くしたらいい
巨やしんどいようなら充分
私はジャンプ4つ並べたやつを2段にして、ウィーボ載せてやってるよ

757:2012/05/02(水) 19:48:38.90 ID:iiAlrkuL
>>756さん
ありがとうございます。
152/53♀です。
私も頑張ります!

758:2012/05/02(水) 20:22:20.13 ID:yp1QtjMj
一日30分でも3ヶ月で15キロ痩せたー
他にやった事といえば、おかわり禁止と週2で半身浴やってたくらいです

175/91の肥満体だったからか、このペースでも十分痩せれると分かっていい勉強になりました
学生時代に着てた服が着れるようになったのが物凄く嬉しい

759:2012/05/02(水) 23:20:38.48 ID:kgPTg+W/
>>749
ありがとうございます!
位置エネルギー的には変わらないけど、ひょっとしたら使う筋肉によってカロリーに違いが出るかもと気になってました
多少手すりに伝わる分低くなるかもしれませんが、これで安心できます

760:2012/05/03(木) 00:39:47.15 ID:aRGOZr9R
>>758
すごい!
失礼ですが、ご年齢を教えてもらってもいいですか?

761:2012/05/03(木) 00:43:04.71 ID:FWvJsS9s
開始前SPEC:167cm、85kg、体脂肪40%、雄(33)の超ピザ
目標:25kg~30kg減量
運動量:ステップ幅20cmでショコを朝食前に30分、夕食前に30分を20日ほど
食事:kcal制限、計算、記録付け無し。朝食のデザートにバナナ、デルモンテの無塩トマトジュース900gを1日1本ペースで消費

体重は1kgほど増、体脂肪が8%減少
まだまだ、はじめたばかりですけど、皆さんよろしくです~


762:2012/05/03(木) 01:54:18.95 ID:7cp04mGK
>>760
亀レスだけど、27歳♂です

763:2012/05/03(木) 07:18:12.55 ID:3fo4UTPH
754みたいな人は上手くいかないと思う。
時間にこだわりすぎ。

764:2012/05/03(木) 08:53:21.80 ID:s/UiQgIF
>>763
なんでそういうこと言うんですか?
私は気が向いたときに踏み台昇降やってるんで、たまたま時間できたから25分やろうと思っただけなんですが
知ったようなこと言わないでほしいな

765:2012/05/03(木) 09:57:26.63 ID:rbwgYN0/
高望みすると長続きしない、と言いたいんじゃないかな
俺みたいに痩せなきゃ生涯注射みたいな人か
目標があって意思が強くないと長続きしにくいしね

766:2012/05/03(木) 10:15:43.87 ID:AcCoeUSU
他人と比較してモチ上げるのも、なかなか続かない一因になると思う。

767:2012/05/03(木) 10:29:32.33 ID:VnJ5K0do
>>764
けんかすな

768:2012/05/03(木) 11:27:30.05 ID:wNHaCp0X
>>767
すみませんでした

769:2012/05/03(木) 12:45:54.00 ID:43BQMERx
いや人それぞれでしょ
勝手に分析してお節介もいいとこ

770:2012/05/03(木) 15:15:09.93 ID:MuIODChl
>>763
しょうもないコメントするお前の方が上手くいかないと思う。
他人にこだわりすぎ。

771:2012/05/03(木) 16:25:15.17 ID:WXpfzG9+
いちいち他人の発言にめくじらたててると
イライラとかストレスで嫌になっちゃうよー
痩せればそれでいいやん~

772:2012/05/03(木) 16:45:22.28 ID:Ybuk6ZVJ
>>752
わざわざありがとうございます。
先に買いに行った時は判らなくて、発砲スチロールのブロックを買って使っています。
発砲ブロックは軽くて片付け易くて良いのですが、少し心許なくて…。
近いうちに行って、店員さんに聞いてちゃんとしたの購入します。


773:2012/05/03(木) 18:22:46.65 ID:k+ZX6TnV
>>755
私もwiifitのながら踏み台昇降やってるよ
ボード低すぎかなって思うけど、その分上半身を激しく動かしてる
汗ダクダクだし脚筋肉痛になるし効いてると思う
一ヶ月で3キロ減ったよー嬉しい

774:2012/05/03(木) 19:11:31.37 ID:oaQ2gb7D
>>761
トマトジュースはダメでしょ。かなり糖分高いよ。
それよりトマト食べる方がいい。

775:2012/05/03(木) 19:37:56.91 ID:L7XhShfH
3.9g/100gだからそれほど多くはないんじゃないかな

776:2012/05/03(木) 19:43:18.55 ID:L6F1xPcN
インターバルトレーニングには普通の有酸素運動より短時間で脂肪燃焼効果があるらしいが
踏み台昇降との組み合わせだとどんなことやればいいのかな?
結構調べてたんだが主にランニングとの組み合わせの記事ばかりなんだよね

777:2012/05/03(木) 19:44:08.06 ID:L7XhShfH
腕を真上に上げるとか

778:2012/05/03(木) 20:41:38.79 ID:xzVuVMB5
ショコる時は裸足だと足痛くなるから、靴はいた方がいいんだよね?
けど、靴履くと音がすごいんだけど

どうしたらいい?教えてくれ~


779:2012/05/03(木) 20:51:25.01 ID:rbwgYN0/
クッションフロアとかタオルを敷く

780:2012/05/04(金) 19:53:15.69 ID:Czz00giD
速度早めた。
汗すっごい!
やりだして10分で吹き出てきた。
まぁショコる前に筋トレしたが。
それにしても早っ。

781:2012/05/04(金) 20:35:12.90 ID:ocN1ZpRN
>>778
裏に滑り止めのついた厚手のルームソックスもいいよ
この時期暑いのが難だが…

782:2012/05/04(金) 22:44:17.15 ID:lMkSlg40
>>755
畳や絨毯など柔らかい所は体重のかかり方にバラつきが出て
ボードの足が割れやすいってWiiスレにあったから
自分はこのスレ(か前スレ)で紹介されてたWii専用台を尼で買ったよ

安いのにしたから高さ調節出来ないけど、ボードと合わせて13cm位
ヌンチャクやリモコン入れられる引き出し付。
ボードの足を嵌められるようになってるので安定するし
軽いのでボードを移動させるのが楽になった
高さ上がると汗かくの早くなって最初足ガクガクになったよ

783:2012/05/04(金) 22:51:03.26 ID:1qb/6Q/V
>>774
あんた、何言ってんの?

784:2012/05/04(金) 23:24:22.17 ID:nRjCqVPx
>>702
すみません…コメリの踏み台ですが、もし商品名がわかったら教えてください(>_<)

気になって探して見たんですが、これしか見つけられませんでした…。

("踏み台"の検索結果より)
浴用台
http://www.komeri.com/disp/CKmSfGoodsPageMain_001.jsp?GOODS_NO=543930

アルミステップ
http://www.komeri.com/disp/CKmSfGoodsPageMain_001.jsp?GOODS_NO=799794

台の高さや値段的には違うと思うのですが…。

785:2012/05/06(日) 08:24:28.26 ID:bDGL81Tg
>>784
702じゃないけど、>>751見て昨日コメリうろうろしてみたよ。
商品名忘れたけど、すのことか置いてるとこに>>643みたいな木製の台があったよ。

とりあえず一晩考えようと思って保留したけど、あとで買いに行くよ。

786:2012/05/06(日) 09:11:27.00 ID:4TmcIOye
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss_2?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&url=search-alias%3Dsporting&field-keywords=%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97
高いと思うか安いと思うか。

3000円台のやつだと思うけれど、d2で2000円台で売っていた。
ホームセンターの店舗ごとに品揃え違うんじゃあないのかなぁ。
ホームセンターのはしごしてみては。でなければ通販。
アマゾンより楽天のほうが安い場合ある。

787:2012/05/06(日) 09:16:42.10 ID:4TmcIOye
変えられる段数高さ、送料・・・悩ましい。
フロアマットを下に敷いてる。普段、すんごく邪魔だけど・・。

788:2012/05/06(日) 14:53:27.88 ID:BsU1Uu/h
なんつーかみんな苦労してるなw

ブロック10㎝なら100円
15㎝でも200円
これにシーツやバスタオルのボロを巻くだけで十分だろうに

789:2012/05/06(日) 14:59:19.82 ID:722NlYsf
ジャンプをぐるぐる巻きで良いのよ

790:2012/05/06(日) 15:00:39.03 ID:H1ODFEKb
私はタウンページを二つ重ねて、100円ショップで売ってる滑り止めの布をはさんでずれないようにしてる
でも6センチくらいなんだよね。10センチくらいにしたいな。
ビールのダンボール箱に新聞等詰める方法も何度かみかけたけど
あれって10センチ以上になっちゃうかな。やってる人いる?

791:2012/05/06(日) 16:32:18.85 ID:TIJ9+rpv
自分は牛乳パックで作った踏み台でやってるわ
牛乳パック意外と丈夫で良いよ

792:2012/05/06(日) 17:43:17.69 ID:VEohS3Bi
ダメだ・・5月にはいってから体がダルくてヤル気が出ない・・
ショコはそうでもないが筋トレに拒絶反応がー
無理矢理やってるがどうしてこうなった

793:2012/05/06(日) 18:13:05.64 ID:2inh+uWM
200円の板買って切って繋げた

794:2012/05/06(日) 20:21:08.00 ID:XI/+j/0+
>792
自分も体がダルイ
4月までは週5で1日60分平気でやれてたのに、
5月になったら週4で1日40分でもキツイ
でも、やらないよりやったほうがいいと思ってるから
頑張ってはいるが辛いよな
気候のせいかな

795:2012/05/06(日) 20:37:02.87 ID:lP+ff6Hd
>>785
ありがとう!探してみます!

796:2012/05/06(日) 20:53:34.26 ID:p/4TQc65
昨日なんとなくお手軽だからという理由で20分やったら、真っ直ぐに立てないくらいの筋肉痛…。
これからはこのスレ見て勉強させてもらいます。

797:2012/05/06(日) 21:30:10.33 ID:FQnKXeDg
1~3月は雪のためショコしてて4月1日からジョギング始めたんだけど、足首に痛みが出たのでまたショコに戻る予定。
やっぱり外を走るのは足へのダメージが全然違うね。
ショコしてた頃は痛みとは無縁だったけど、もうしばらくショコに出戻りで鍛えなおしだ。

798:2012/05/06(日) 22:18:06.66 ID:I6kuHC+T
一回10分×3を水分補給しながらやったら体重より先に肌が綺麗になった

汗だくになる

799:2012/05/07(月) 09:13:13.07 ID:M4RCKtmF
朝食少しとって時間あけてからやるべきか
空腹に珈琲と水分だけ入れてやるべきか悩む
メリットデメリットは調べて何となく知ったけど
どっちがいいとも実感してないからな…

800:2012/05/07(月) 09:37:26.10 ID:t8ZjZVHp
悩む時間があったら歩け

801:2012/05/07(月) 10:20:36.67 ID:Y4+3jL7h
>>784
コメリの「木製ステップチェアー  <ロー>高さ12㎝」だよ!
サイズ幅44×奥行32.5×高さ12㎝
きのうダイキ(オージョイフル)行ったら、まったく同じようなつくりでサイズも似たような12㎝の踏み台が、値段も同じ1280円で売られていたよ。
ただしこちらは耐荷重100㌔まで。



802:2012/05/07(月) 10:28:01.83 ID:Y4+3jL7h
↑801=702=751です。
すごく快適ですよ。ゲームしながらショコする人もいるようですが、これだと「ながら昇降」でも踏み外す心配はないような・・・。


803:2012/05/07(月) 11:00:35.94 ID:HVzW/8h5
ちょうどいい高さのワインの木箱もらった!インテリア的にもいい感じ。
そのままだと割れそうだから、中にいらないカタログ詰めて使います。

804:2012/05/07(月) 14:32:21.60 ID:WWiYGV2k
ダイエット決意のカキコ。

身長155㎝(♀)、体重54キロ。
産後一年半、妊娠前より5キロ増加した。キレイなママでいたいし、主人にも飽きられたくないから今日から頑張る!
さっきカーヴィー→ショコ10分で汗だく&息切れ。毎月1キロくらいずつ減るように、もう少し長い時間やってみよう。

805:2012/05/07(月) 15:11:56.77 ID:ldbjEpHm
日記とか、ダイエット補助アプリ使えば捗るよ

806:2012/05/07(月) 15:33:31.47 ID:t8ZjZVHp
毎日体重量るだけでも捗るよ

807:2012/05/07(月) 16:54:25.06 ID:311S/XmJ
>>801
ありがとうございます!
似た商品を見つけられました♪

高さ12cmで\1280
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY07GnBgw.jpg

雑誌をガムテでぐるぐる巻きにしてやってたけど、圧縮されて低くなってきちゃって…
新踏み台で、改めてがんばるぞ~!

808:2012/05/07(月) 20:54:35.82 ID:wW5uHY0P
>>807
あ、似てる!!作りは全く同じです。
一緒にショコ頑張ろうね!!

809:2012/05/07(月) 21:37:24.08 ID:+0JXLbNf
高さ10cmの「けんこう台」を使っているけど、
踏み台としてだけじゃなく、自分専用のチャブ台的な使い方もしてるw
床にぺったり座った時に、TV見ながらノーパソ見る時の台にしたり、作業代にしたり

兼用で使うならもうちょっと高さがあった方が良かったのかもしれないけど、
足が太くなるのも嫌だしなあ

810:2012/05/07(月) 23:31:30.51 ID:YcR8iMd+
初ショコやってみた。
古い雑誌を6冊束ねてテレビ見ながら30分でじんわり汗が。
なかなか癖になる心地よさでもっと早くここを知ってれば…と後悔したけどこれから毎日頑張ります。

811:2012/05/08(火) 08:04:54.48 ID:58W2Qd6/
毎日は頑張らなくていいと思うよ

812:2012/05/08(火) 13:22:45.52 ID:x8wCLMzP
働いてる人はやっぱり夜やってるのかな。
今夜からやってみようと思うんだけど
夕飯のタイミングが難しそう

813:2012/05/08(火) 17:47:23.79 ID:n1AggBA6
夕食は軽め。30分休憩して、40~60分ショコ。
2時間後寝る。

814:2012/05/08(火) 21:11:43.08 ID:9QwAE0me
帰宅して一時間やろうと決めてたんだけど
昨日はなんかだるくてやめたら熱出てたorz
今日は回復したから一時間した!
蒸し暑くてきつかったけどこれから蒸し暑いのが続くと思うとつらいね

815:2012/05/08(火) 21:13:55.32 ID:qLADugwg
集合住宅でショコしてる人は下階への防音対策なにかしてる?
今度下に人越してくるんだよなぁ

816:2012/05/08(火) 22:41:00.05 ID:apifvcoT
ショコ30分終了。
心拍数が90以上上がらないのが少し気になる…(´・_・`)

ダンベル使用・腕上げ下げしてるんだけどなぁ…。

817:2012/05/08(火) 23:18:21.22 ID:iUUQd1EU
数日前から始めたけど、>>59見たら自分の消費カロリー220くらいでワロタ…
お菓子とか勿体なくて食べられん

818:2012/05/09(水) 01:35:23.68 ID:NqexRz1z
最近からショコ始めて順調だったのに今日付き合いで飲み会に行ってしまったorz
極力食べ物は控えたが摂取カロリーが悲しい
報告できるようになるまで明日からまた頑張る!

819:2012/05/09(水) 04:52:05.85 ID:np8Zj6hU
>>815
自分は玄関付近でやってるよ
居住スペースの真上でドスドスやるよりはマシかと思っているが、効果の程は分からん

820:2012/05/09(水) 10:23:37.50 ID:evZihB1G
>>815
うちはフローリングだから部屋にコルクマット敷き詰めてその上に
エクササイズマット敷いてやってる

821:2012/05/09(水) 10:50:02.13 ID:7zkiOj20
>>818
ショコみたいな有酸素運動でのダイエットって一朝一夕に効果でるもんじゃないし
飲みに行ったり外食したりしつつも「長い目で見て効果あった!」で良いんじゃない?
あんまりストイックに考えすぎるとストレスたまるから程ほどにねw

822:2012/05/09(水) 13:35:23.88 ID:EKmqbVuk
40女ですが宣言して一カ月たちました。
毎日やっていますが、20分だったり40分だったりまちまちです。
久々に体重計に乗ったら48キロ台になっていました。
効いたのは筋トレのおかげかもしれません!
大して真剣でもないスクワット50回×2、腕立て伏せ20回×2
踏み台をする前や何気ない時にやっていました。
プラス犬とのゆっくりジョギング40分は以前からの日課です。
ずっと50キロ以下には落ちなかったのに良かったです。

823:2012/05/09(水) 13:39:43.96 ID:Ws63XNUg
>>822
その調子!周囲に褒めてくれる人がいるともっとやる気出せるよw
旦那に褒めて貰うようになってから欠かさずやれてますw

824:2012/05/09(水) 13:46:00.46 ID:WzH4sFB1
旦那はうるさそうにしてる(言わないけど)
できればジョギングにしてくれないかなーと思ってるぽい(言わないけど)

825:2012/05/09(水) 14:33:37.03 ID:EKmqbVuk
>>823さん
ありがとうございます。
私も知り合いから、あれ?痩せた?顔のラインが全然違う!って
びっくりされて本当に嬉しかったです。
旦那は褒めてくれないですね~~痩せたことも全然気が付きません。。。
あとはたまに帰る実家の母に、太った?って言われるのが悲しいので
頑張っています。

826:2012/05/09(水) 15:00:57.44 ID:RPceQuks
が、がんばれ…

827:2012/05/09(水) 15:02:36.95 ID:aQdZOnA1
ほどほどに頑張ってね


828:2012/05/09(水) 16:22:34.69 ID:iIiaQ4Ht
最近ショコする間に何を見るか悩んでたんだけど
古臭い言い方だけど青春の音楽聴いてるとあっという間に時間経つね
無意識に歌うから余計に疲れるけど

829:2012/05/09(水) 16:37:01.58 ID:YcHd3d1t
>>828
歌いながらやるのは凄くいいと思うよ
前、劇団四季の女優さんが
踊りながら歌う体力をアップさせるために
ルームランナーで小声で歌いながら走ってたよ
ブロードウェイのスタッフに薦められたトレーニングなんだって

830:2012/05/09(水) 17:16:22.27 ID:iIiaQ4Ht
>>829
あ、そうなんですか
偶然だったけど今度から歌いながらショコります!

831:2012/05/09(水) 17:34:12.11 ID:k1t0eBQL
>>829
私もお気に入りのアルバム流して全曲歌いながらショコってるよ。
楽しいよね。時間が過ぎるのあっという間。

832:2012/05/09(水) 17:53:35.84 ID:cIC1Km/1
戒め書き込み
151cm52kg、中2です
日曜日から、何となく1時間ショコっていました
今日から夕方17:50から18:00まで腹筋、19:00まで昇降します
朝、家をでる前に10分昇降します
お菓子や食べ過ぎは気持ち控えます
7月のプールまでには少しでも痩せたい…!

833:2012/05/09(水) 18:44:01.25 ID:Ws63XNUg
10代だったら面白いように痩せるよー頑張ってね!

834:2012/05/09(水) 20:56:05.58 ID:m/2x/eHT
>>832
プール! 自分の意志とは関係なく
肌を晒さなくてはならないなんて、中高生は大変だなぁ

体育の時間のラジオ体操とか準備運動とかって
思った以上に効率的な運動だから
そういう運動もバカにせずにキッチリ指先伸ばしてやると
脂肪燃焼につながるよ

835:2012/05/09(水) 22:07:58.05 ID:Se74Wj5q
最近の学生さんは学校でラジオ体操なんてしないらしいね~
年代とか自治体によってはラジオ体操した事のない若い子もいるんだろうね…
最近見直されてるけどなんかもったいないよなぁ

836:2012/05/09(水) 22:26:42.43 ID:8v2B2BYz
マジレスすると若い奴らにラジオ体操は必要ない
若い奴らは準備運動なしでスポーツしても余裕なんだから
中年がそんなことしたらすぐ体痛めてまう

837:2012/05/09(水) 23:16:27.73 ID:3vDS+XOB
>>746
私も155cm49kgで、スタート体重とほぼ一緒だからほんと励みになります。
同じメニューやってみようと思います!!

838:2012/05/10(木) 02:01:28.79 ID:lNsDPYRx
166cm86kg♀
かれこれブチりながらも10~12分程を10日近く続けてる。
体重は全く変動しないけどw
みんなの経過見るとモチベ上がるね。
気長にやってこうと思う。

839:2012/05/10(木) 08:25:06.83 ID:CYHKM+ye
10~12分を10日続けたくらいで効果出るほど甘くない

840:2012/05/10(木) 08:35:46.13 ID:DyHkVSrV
だからこれからもやるって言ってんじゃないの?モチベ下げんなよ

841:2012/05/10(木) 09:13:45.62 ID:gXkL/YK3
>>835
私は若くないけど(30代後半)、ラジオ体操やったことない。
でもラジオ体操ってすごく身体にいいらしいね。
たまに真似してみようとするけど、変な動きになってしまう。

日頃活動量計をつけてるんだけど、
私のショコは大体3.8~4.2メッツくらい。
太極拳と変わらないんだな…。
太極拳=雪かき=ショコ=4メッツ。

842:2012/05/10(木) 09:25:28.76 ID:yEjrWUG6
>>840
朝からなにカリカリしてるんだ?
自分は逆に「やっぱりそーだよなー」と安心したが。

843:2012/05/10(木) 09:35:13.67 ID:BcNjJXlD
>>838
これだけデブ(失礼w)だったら今から笑えるくらいスルスルと体重減るから楽しみだね!
身長から考えたら、今の1/2の体重も夢じゃないよ。
ただ今までまったく運動してなかったんなら無理して長時間ショコっても膝を壊し
そうだから、最初は短時間で良いと思う。
カロリーコントロールしてもうちょっと体重減らして、短時間のショコに慣れたら
少しずつ時間を延ばしていったら良いんじゃないかな。
まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーをちゃんと理解することから始めると良い
よ。

844:2012/05/10(木) 10:40:10.73 ID:b2wppNh+
>>842
こういうのって社会でやっていけるんだろうか

845:2012/05/10(木) 10:41:50.21 ID:uaONO3qF
どうにかなるんじゃない?


846:2012/05/10(木) 11:00:44.86 ID:52TRrGJ3
>>840
当たり前のこと言われただけで下がるようなモチベじゃ
はじめから無いに等しいんじゃないのかw
みんなの経過読んでるなら1日10分ぽっちたったの10日で結果出ないことくらいわかりそうなものだけどな

ってか釣りじゃねーの?

847:2012/05/10(木) 12:59:54.09 ID:gwFJ1I3J
本日のショコ終了、ウォーミングアップ5分 加重25kg5分 20kg5分 10kg10分 5kg5分
>>838
その体重ならウォーキングおすすめ、すぐ落ちるよ
その体重を筋トレに生かせば痩せたときスタイル良い感じになりそうだね

848:2012/05/10(木) 13:01:41.13 ID:gwFJ1I3J
訂正
10kg→15kg10分

849:2012/05/10(木) 13:10:11.22 ID:fgTHygVL
ここには自ら何も情報提供しないのにショコ関連の情報(特に音楽w)に対して
執拗に文句つけてきて他人の報告に対してケチつけてくる変なデブがいるから
気をつけてね
自分は痩せられずにここにずっといるくせに痩せた人にまでケチつけてくるから
痩せ方が悪いとかすぐリバウンドするとか
ケチつけてくる前に自分のスペック公表してもらいたいわ

850:2012/05/10(木) 13:54:44.42 ID:8X2zyAx3
>838
自分と似た体形だw

私は週5・45分を一ヶ月やって
166cm/82.1kg→78.4.kg
と変化した。お互い気長にやろう

851:2012/05/10(木) 14:46:52.58 ID:B69qFEgC
>>849
ポジティブ思考じゃないと肌汚くなるよ?
悪意を持った人なんていくらでも居るんだし、一々付き合ってもしょうがない

852:2012/05/10(木) 15:18:33.61 ID:4tbXrmz7
ダンボール製のショコ台12cmを使っているけど、これ使い始めてから膝が痛くならない
台のおかげか体重が減ったおかげか

3ヶ月続けて162cm/72kg→62kgになった
目標まであと10kgなんだけど、梅雨~夏の湿度+暑さとの戦いにショコ時間が減りそうです

すでに今月はさぼりがちなんだけど、食事制限だけじゃ現状維持にしかならず
1週間ショコ休んでて、間で一日だけ踏んだりすると翌日とか翌々日以降のアベレージ1kgくらい落ちてるからショコすげぇ

853:2012/05/10(木) 15:30:01.35 ID:h+8myDaz
今週から始めてみた。
151cm/60kg
BMI標準を目標に続ける。

ドラマ見つつ一時間くらいだけど
これ、ゲームでもしたくなるねw

854:2012/05/10(木) 15:32:52.47 ID:B69qFEgC
VIDEOストア見ながらやってる

855:2012/05/10(木) 15:49:10.66 ID:FLQKwI8w
ショコで順調に痩せてきてたのに、
今さっき、1200キロカロリーも摂ってしまった…

856:2012/05/10(木) 17:09:02.64 ID:yYLXRF8b
いま妊娠初期(5週目)なんですがペース落として30分程度なら問題ないですよね

857:2012/05/10(木) 17:16:35.60 ID:SYm2V07E
>>856
最初からハードルが高いとキリが無くなる
始めは適当にもっと短くても良い
そのうち時間を延ばしていく、ペース上げて負荷を掛けていく

継続すること最優先

858:2012/05/10(木) 17:22:35.44 ID:B69qFEgC
最初はそれこそ5分でいいよ。毎日続ける事
5分でも2週間たてば体重以外の変化が出てくる

859:2012/05/10(木) 17:38:39.91 ID:Yc7bSpQL
856は、妊婦だけど大丈夫かって訊いてるんじゃ?
わかんないけど無理しないでね。

860:2012/05/10(木) 18:12:21.45 ID:CYHKM+ye
>>856
初期はただでさえ流産とかのリスクがある
自分で心配だと思うならやらない方がいい
何かあっても自己責任で

861:2012/05/10(木) 18:21:59.53 ID:vuognoYD
>>856

超がつくほどの初期ですね。
ここで聞くっていうことは不安が多少あるのでは?
だったらおすすめしません。
今は本当に大事な時期ですよ。

口うるさいおばちゃんでごめんなさい

862:2012/05/10(木) 18:22:10.21 ID:52TRrGJ3
>>856
ここはダイエット板だから減量目的でやりたいってことなのかな?
今5週目だとこれから安定期に入るまでは流産しやすい時期だから
主治医に相談した方がいいと思う。

個人的には妊娠中毒症になるような体重増加がなければ
ダイエットは出産後に考えてもいいんじゃないかと思う
授乳中なんか基礎代謝がめちゃ上がるから
やりようによってはダイエットしやすいよ

863:2012/05/10(木) 18:27:23.77 ID:vdwXGJ0x
自分も妊婦さんには全く詳しくないけど
通ってるお医者さんに聞いたほうがいいと思う
特に妊娠初期なら

産んだ後の話だけど母乳あげてる友達がすごい食べてるけど
産む前よりも痩せたかんじになってたよ
妊娠中は医者から「痩せろ」って言われない限りは
踏み台やらなくてもいいんじゃないかな

864:2012/05/10(木) 18:46:37.47 ID:XbzIqF+D
そんなショコぐらいで流産なんてしない。ましてやそんな超初期。そんなんで流産するくらいなら今後どのみちダメになる。
聞くくらいならやめておけ。
ここでどんな答が返ってきても全て自己責任だ。

865:2012/05/10(木) 19:04:17.83 ID:L3W+SZnL
>>864
そりゃ勿論、踏み台昇降の運動自体では流産はしないw(ただし超初期だから危ないんだけど)

といっても足を踏み外してコケたら…とか考えたら慎重になるし
でもそんな事言い出したら階段も上れないわ、とも思える。
最後の一行同意

866:2012/05/10(木) 19:27:31.07 ID:Bo4pTMxg
踏み台買った時、何の知識もなかったので20cmの台を買ってしまって買い直すか考え中。
しかし体重、体脂肪率が目標値に達成してからでもいいんじゃないかとも思う。
女だけど1.5kg*2の20cmのショコに慣れてきて足がムッキムキ……

867:2012/05/10(木) 19:52:42.64 ID:kNgvCRcp
1時間半ショコりました。
ダンベル持ちながらショコすと汗がすごい(゚ω゚;A)
脂肪は揺れた方が燃焼すると聞いて全裸でショコってます♂

868:2012/05/10(木) 20:07:06.11 ID:r+m4MNP1
>>866
男だけど去年の11月に買った13.5cmが物足りなくなってきたから交換してほしい(笑)


869:2012/05/10(木) 20:10:34.09 ID:O0SLwAIL
>>867
ちょっとよくわからないので画像下さい

870:2012/05/10(木) 20:33:30.41 ID:yYLXRF8b
ご意見ありがとうございました
3年ほど前にショコで5㌔落としたのにリバってしまいまして
再開しようとしたら妊娠しておりチト悩んでしまいました

転ばないようにゆっくりやってみます

871:2012/05/10(木) 20:34:21.01 ID:kkyrtL9T
500ミリのペットボトルに水を入れたのを握って、とかでも良いんですよね?まずは踏台で足腰を鍛えてから、外のジョギングデビューを企んでる激デブ♀です(160/75)

872:2012/05/10(木) 20:37:39.52 ID:yYLXRF8b
あ…お医者さんに相談してから が抜けてました
月曜に診察なので聞いてきますー

873:2012/05/10(木) 21:07:45.15 ID:GTxZUM9P
音楽聴きながらだと時間できるのがわかったせいか台がほしくなった
100均の雑誌入れでやってるけど滑って冷や汗かいたわ

874:2012/05/10(木) 21:15:35.93 ID:B69qFEgC
色々試したけど、ステップウェルに落ち着いた

875:2012/05/10(木) 21:15:44.30 ID:pdTvIJnM
>>873
それがバランス感覚を養ったり、ひねりの運動になってたりして

876:2012/05/10(木) 21:21:42.44 ID:Bo4pTMxg
>>868
足の太さはあんまし変わってないんですが、ハリのあるムチムチしたいい脚になってきました。
後は脂肪さえ落ちれば。ハァハァ。
今更高さ変えると物足りなくならないか心配ですだ。

>>871
ペットボトルからダンベルに持ち替えましたが、やはりとても持ちやすくてショコも捗りますよ。


877:2012/05/10(木) 23:32:38.24 ID:O0SLwAIL
ショコ30分終了

足がホカホカして気持ち良い~
慢性冷え性が解消できそうだ

878:2012/05/11(金) 01:03:17.88 ID:s3jw5Af2
久しぶりにこのスレきました

報告です
ちょうど一年前このスレをきっかけにショコ開始
36歳のオバサンです
身長162cm

一年前74㌔ → 現在58㌔


現在はショコは週に2.3回、ドラマやアニメなど見ながら携帯のメトロノームアプリをならして
30分~1時間程度

浴びるように飲んだ次の日なんかはやるようにしています



まだまだ健康維持の為に続けようと思います

みなさんも頑張りましょう!

879:2012/05/11(金) 03:16:36.96 ID:LjtjYRYD
浴びるように飲むなよ、おばさん。

880:2012/05/11(金) 07:00:37.07 ID:Fd7bQMvv
(・ω・)なんかお腹が平らになってきた 体重減らないけど

881:2012/05/11(金) 08:12:19.51 ID:/Ln1Tew8
筋肉質になってるんだな

882:2012/05/11(金) 12:45:29.65 ID:JfRkGbU+
体重が思うように減らないからモチべ下がる・・・
体型がすっきりすることよりも、体重が減ることが目的だから
困るんだけど

883:2012/05/11(金) 12:50:40.23 ID:/Ln1Tew8
運動すれば筋肉が付くんだから
数値だけを減らしたいなら運動しないで喰わなきゃ良い

884:2012/05/11(金) 13:09:53.22 ID:FdcQ9c2Q
見た目は引き締まってるような気がしないでもないけど(サイズ測ってないから不明)
体重落ちないだけでなくく、体脂肪率も全然変わらない(日によっては以前より高い)
家庭の体組織計なんていい加減なものとは思うけど、ある程度の目安にはなるとして
体重も体脂肪も減ってないってことは筋肉も付いてないってことかな

885:2012/05/11(金) 13:16:13.96 ID:FdcQ9c2Q
スペックは155cm 54kg 40♀
3ヶ月ほぼ毎日30-60分やってます
食事制限は一日1300kcal以内におさめる程度に

886:2012/05/11(金) 13:27:22.84 ID:fGPpCfpD
>>885さん
まさに私と同い年、同じ身長です^^
台が低すぎるってことはないですか?
あとは昇降前に筋トレしてますか?
私こちらで昇降前にやるといいってみてから実践していますが
多分その成果が出ていると思います。
三カ月も毎日のように頑張っているのに結果が出ないと凹みますよね。
これから減るかもしれないけど何か理由が分かればいいんですが。

887:2012/05/11(金) 13:45:06.67 ID:WeYBAZ/Q
今日休みなのに家でスイートブール(でっかい甘いパン503kcal)食べてしまった
外出してないし、今日は昇降1.5時間頑張る

888:2012/05/11(金) 14:11:44.27 ID:WeYBAZ/Q
練乳パンも食べちゃったから1時間45分にする

889:2012/05/11(金) 14:56:26.45 ID:sWRf4HQg
>>887
そのパン好きで太ってた頃はよく食べてたな~
もう随分食べてないなぁ

890:2012/05/11(金) 15:40:15.47 ID:uonI6Ox7
>>888
たった15分の延長じゃ練乳パンチャラにはならんで
あと1時間追加し!w
私もこれから「結婚できない男」観ながらショコるでな

891:2012/05/11(金) 15:54:26.76 ID:sWRf4HQg
あとパスコのアップルパイ500kcal↑もよく食べてたな
2個食いとかもやってたわー
カロリー制限しても痩せない人はGI値と食べる順番と時間も気にしたら
いいんじゃないかな

892:2012/05/11(金) 17:50:07.43 ID:WU6IU2dB
パンってホントにダイエットの敵ですよね・・
メロンパン大好きだったけどカロリー知ってから食べるの少し控えてます

たまに食べちゃうけど

893:2012/05/11(金) 20:33:26.55 ID:UZHrUhch
ググって出てくるカロリー計算は高すぎるらしいけど
実際どのくらいなんだろう
ウォーキングくらいで計算すればいいのかな

894:2012/05/11(金) 23:22:22.87 ID:X9P+Ptif
838です。
こんなに色々な反応頂いたの初めてだw
あれからブチらずやってます!余裕出て来たら時間伸ばして一日30分は出来るようにするのが目的です。
>ウォーキングしたほうが~の方
そういうアドバイス頂くとモチベ上がっちゃうww
踏み台でマンネリになったら入れ替える、みたいにやっていこうかな!
中には私と似たようなスペックの方のお話は為になりました。地道ながらでも追い付けるよう頑張りたいです(´∀`)

895:2012/05/11(金) 23:28:19.81 ID:X9P+Ptif
あれからって書いたけど前の書き込み見たら一日しか経ってなかったww
自分の時間感覚に驚いた…

896:2012/05/11(金) 23:50:45.09 ID:n2YupGaS
いい加減なやつ
顔文字キモイ
草の生やし方が不愉快

897:2012/05/11(金) 23:57:42.10 ID:FUVaU8DD
>>896
いちいちどした?


898:2012/05/12(土) 00:35:08.36 ID:Peo8xMrQ
生理なんだろ言わせんな

899:2012/05/12(土) 01:13:25.84 ID:QWQaANE5
>>886
ありがとう!
昇降前の筋トレ、適当にしかやってなかったので今後はちゃんと取り入れてみます

元々は生活習慣病、乳がんを始めとした多種の癌、アルツハイマー、骨粗しょう症などなど
いろんな病気の予防に有酸素運動がいいと聞き、健康維持も兼ねて始めた為
体重が減らなくても何とかモチベーション下げずに続けてますが
せっかくなので体重も数kg落としたいので頑張ります
>>822がとても参考になりました

900:2012/05/12(土) 09:25:55.95 ID:3zIX9mSF
最近は食事制限と筋トレだけじゃ減らないからこれも取り入れてみる
とりあえず20分やってみたけどこれ結構きつくないかww
みんなよく1時間も2時間もできるなー

901:2012/05/12(土) 09:39:47.76 ID:WZzYRjvz
段が10cmだからなw

902:2012/05/12(土) 11:18:31.62 ID:8bWcjmt4
有酸素運動は本当に健康にいいよ
肩こり頭痛持ちだったのになくなった
お陰で鎮痛薬が余ってしょうがない

903:2012/05/12(土) 14:40:38.89 ID:MRmK0Wqx
>>774
> トマトジュースはダメでしょ。かなり糖分高いよ。

>>761指定商品のラベルの栄養成分表示では100g中に3.9g、
900gのペットボトル1本を飲んでも茶碗一杯の御飯よりも大分少ないよ
知ったかぶりで嘘はまずいのでは?

カリウムについても腎臓や心臓に病気を抱えてない限り
厚労省の食事摂取基準で3000mgだから1日1本常飲しても問題ないかと。


904:2012/05/12(土) 15:19:12.17 ID:Peo8xMrQ
運動して健康になるのを実感すると、馬の気持ちが分かるわ

905:2012/05/12(土) 15:32:13.35 ID:3zIX9mSF
>>901
10cmって電話帳2冊分くらい?
自分は30cmだったからきつく感じたのかなー

906:2012/05/12(土) 16:18:47.72 ID:8bWcjmt4
10-15センチってのがここの女性の平均
女性の場合足を太くしたくないから高さじゃなくてペースで調整してる
自分は男だから足の太さとか関係ないんで30センチ70分やってるよ
ペースはその日の体調で変えてる
最初の15分はきついのでしっかりとした感じでショコハイ状態になったら
多少ペース上げるってのが基本だが

907:2012/05/12(土) 16:23:15.44 ID:3zIX9mSF
>>906
なるほどなるほど
自分も男なので足の太さは気にしないけど、70分とはなかなか大変だ・・・
最初は30分くらいを目標にして頑張ってみようかなぁ

ちなみに何kgくらい痩せられた?

908:2012/05/12(土) 16:48:56.53 ID:8bWcjmt4
まぁ㌔数はあまり参考にならないと思うけど20歳の頃から比べて20↑㌔太って
今は20歳の頃に戻ったって感じ
8ヶ月かかったけど

909:2012/05/12(土) 20:48:23.09 ID:pEruztCZ
>>908
失礼な質問ですがちなみに今はおいくつですか?

910:2012/05/13(日) 10:48:24.37 ID:p3E/4OG9
昨日ショコってワイン飲んだら爆睡してしまったわー
40だよ

911:2012/05/13(日) 11:12:37.20 ID:kRCZIxNt
>>906
自分女だけど24cmで40分を3日前から始めた。
脚太くなりますかね?ストレッチとマッサージは
入念にしてるけど、膝の裏?ふくらはぎの上が筋肉痛
なんでどこに効いてんのやら...みたいな。

912:2012/05/13(日) 11:29:45.47 ID:xM/JI3Lk
遅筋は大きくなりづらい、この程度の負荷で気にするほど太くならない
早筋は自重なら相当努力しないと太くならない

913:2012/05/13(日) 11:32:22.63 ID:xM/JI3Lk
長距離ランナーに脚の太い人はいない
この運動で使われるのは遅筋
太くなる事を心配しなくてもいい

914:2012/05/13(日) 11:39:54.84 ID:MT/0h6Df
>>910
ありがとうございます。
40で20代と同じって凄いですね!私も頑張ります

915:2012/05/13(日) 16:55:41.39 ID:L35X/7dG
速筋

916:2012/05/13(日) 19:48:53.85 ID:WSfQgkOn
耐加重200kgの踏み台を買ってきたぞー
実は以前踏み台昇降で20キロくらい減ったんだけどリバウンドしたから今度はもっと気合入れる

917:2012/05/13(日) 22:23:25.66 ID:H+IolQgn
英語の勉強しながら昇降出来る方法ある?

918:2012/05/13(日) 22:27:20.32 ID:9kyCvE9e
ニュースききまくる

919:2012/05/13(日) 22:48:24.77 ID:wwMG0wEX
レベルによって色々だけど
基礎英語や英会話とかのNHKのラインナップ(ラジオならネットで一週間分のストリーム放送聞ける)や
BBCとかVOAとかABCとかCNNなどを聞きまくるとか
映画やドラマを字幕無しで観まくるとか
英語の朗読、リスニング教材聞きまくるとか

920:2012/05/13(日) 23:18:59.16 ID:7lz63vY5
3月迄働いていた仕事で、ふくらはぎとか腕とかムキムキなんだけど、
これってショコだけ続けた場合ムキムキは解消されるのかな?
台の高さは10cmでペットベトル持ってやってて、今の所筋肉はそのまま維持って感じです
デブなので太ももの筋肉は脂肪に隠れてるけどw

921:2012/05/13(日) 23:20:17.38 ID:J3OFSmlL
お尋ねしたいのですが、踏み台って胸と腕はヤセない・・・?

胸が極端にやせ&たれないようブラはしてたんだけど、10キロ近く痩せたのに
アンダーもトップも変わらなくて、下着やさんでがっかりしてしまった。
二の腕も振袖がまったくなくならない。
ダンベルや腕立てを組み合わせるべきでしょうか。
(本読みながらショコることもあり、確かに腕振りの時間は短いです)

922:2012/05/14(月) 00:10:45.80 ID:nKoXaLXe
>>916
すごい。
何キロから20キロも減ったのか、期間とか詳しく聞きたいです

923:2012/05/14(月) 00:54:23.29 ID:NTowfAO5
>>922
80キロ代からのスタートだし、ニートで暇だからできたことなので、あまり参考にはならないかもしれないけど
1日3~5時間くらいやってて期間は10ヶ月くらい
踏み台のの高さは20cmくらいで両腕に3キロずつ重りつけてやってた
当然食事も野菜中心で肉は控えめにしてたよ

924:2012/05/14(月) 01:03:16.34 ID:PvluvSrv
1日3~5時間とかすごいな
たった今だけど、サッカー見ながら45分やっただけでへとへとになってもうたwww


925:2012/05/14(月) 01:03:45.61 ID:nvPtiM8k
アグエロ氏ね

926:2012/05/14(月) 01:32:28.32 ID:PvluvSrv
は?ヒーローに向かって何言ってんの?

927:2012/05/14(月) 01:33:00.45 ID:nvPtiM8k
いや、そういうつもりじゃなく、俺も見てたよって遠まわしに伝えただけ

928:2012/05/14(月) 11:09:18.28 ID:p7o48Erl
は?w

929:2012/05/14(月) 11:42:01.82 ID:Ncdjahb3
へ?w

930:2012/05/14(月) 12:36:12.54 ID:ezfG7eXm
うちは子無しの専業主婦なので、先述の基礎英語やニュースなど聴きながら4時間ショコってる。
前は看護師の(いろんな意味で)過酷な仕事をしていたので、それを思えば専業主婦で4時間のショコくらいなんでもない!!と思い、毎日踏んでます。

931:2012/05/14(月) 12:55:53.30 ID:yK/TgKxm
4時間やったことあるけどしんどくて結局平均2時間だなぁ

932:2012/05/14(月) 14:14:29.67 ID:NTowfAO5
最初の1ヶ月くらいは3時間でやめてたけど、体重がどんどん減るのが嬉しくて5時間に増やした
夏とか汗がダーッと出るのが気持ちいいし、終わったあと風呂で水浴びるともっと気持ちいい

933:2012/05/14(月) 14:19:47.80 ID:Hp64EWRJ
>>921
振り袖や垂れ乳は姿勢の悪さから来るので、
まずはそこを正すが吉。
そしてショコる時は大きく腕をふりましょう。
バストアップにも繋がるよ。

934:2012/05/14(月) 15:54:27.05 ID:aU+kTvVh
そんな何時間も踏まなきゃ減らないのか…
自分一時間だけど確かに全然減ってないしな

935:2012/05/14(月) 15:55:25.02 ID:XpTvdBv8
今から扇風機かけて始めるわ

936:2012/05/14(月) 16:25:31.20 ID:uUxHn8I2
1時間でも十分効果あるよ
筋トレと食事制限も併せれば

937:2012/05/14(月) 16:48:15.73 ID:jfZPfL9P
腹筋って結局どれくらいやればいいんだ?

938:2012/05/14(月) 17:12:35.41 ID:nW3NKxD3
一日5分でも10分でも地道に続ければ効果あるんじゃない?
こんなにやらなきゃならない…って思いながらやるより、最初は今日はこんなもんでいっかーってくらいでいいと思う

939:2012/05/14(月) 17:14:53.20 ID:XpTvdBv8
歌うたいながら一時間・・・暖かくなったせいなのか数日前より疲れた

940:2012/05/14(月) 17:31:41.92 ID:XpTvdBv8
そういえば老廃物ってどこから現れどこに消えてゆくの?

941:2012/05/14(月) 18:24:28.11 ID:uUxHn8I2
>>937
最初はできる範囲でいいんだよ
物足りなくなったら回数や時間増やしていけばいい

942:2012/05/14(月) 19:25:56.70 ID:tCVaVBhg
ここ数日早朝目が覚め、ショコしてることもあり健康的に21時前後寝るの繰り返しになって、今朝は2時起き……
勿体無かったからショコってたけどさすがに平日はキツかったです。
帰宅後クタクタだったけど、体温める程度にショコって入念ストレッチ&マッサージしたら疲れ抜けた気がする。
今日は燃焼時間どうでもいいから夕飯風呂って寝ます。
また夜中に目が覚める気がするんだぜ。ダイエットサイクルとしては最高なんだけど。

943:2012/05/14(月) 19:40:15.29 ID:9TRAZVaW
>>934
私も1日1時間(週5~6)ショコって
食事はバランスいいかはわからないけど常識の範囲内kcalで3~4食摂って
2ヶ月以上経過するけど
平均すると数百グラム減って来てるかな?ってくらいだよ

1日10分を10日で減らないって言ってる人もいれば
5時間ショコる人もいるとはほんと人それぞれなんだなー

944:2012/05/14(月) 20:22:13.07 ID:GJaoXtvI
長時間やってるの自慢してるの?
全然偉いと思わないけど。

945:2012/05/14(月) 20:24:06.32 ID:8Zp3EMAE
根性無しのデブ乙

946:2012/05/14(月) 20:39:00.13 ID:uUxHn8I2
歳とると痩せにくくなるしね
若ければ18時以降食べないとかでもショコと併せれば
かなり痩せられると思うけど
てかずっとキープしてたのにジャガイモのお味噌汁食べてたら
1キロ増えてしまった
じゃがいも恐るべし

947:2012/05/14(月) 20:48:46.61 ID:1XJ+XlM1
ショコうやると膝が痛い。靴はいてるけどなー
やる気はすごくある。

948:2012/05/14(月) 20:52:32.01 ID:UjEcqV2F
>>932
930です。自分も今日5時間踏みました!
停滞期でもないし晩も食べないのに体重・体脂肪に変動ないのでイラついて、たくさん踏んでしまってます。
もともと軽かったのに、看護師やってたときに72キロまで増えてしまい・・・。
もっと頑張らないと。歳だから減りにくい。


949:2012/05/14(月) 21:56:54.62 ID:lwSn/jON
5時間ってすごいな。
巨デブだからか30分やっただけでヘトヘトになるわ…

950:2012/05/14(月) 22:14:47.23 ID:xfjv//Q7
え、5時間踏むとか、釣りだよね
5時間って、ちょっとした睡眠時間だよ
ショコがオリンピック正式種目になったら
5時間踏む人がいるのは当たり前になるかもしれないけど
私はせいぜい1時間だわ
5時間踏める人は時間の使い方が上手なんだね

951:2012/05/14(月) 22:17:06.88 ID:NTowfAO5
いやだからニートで暇だったんだって

952:2012/05/14(月) 22:27:44.97 ID:SSBhijes
足の指がたまに痛くなるんだけど、靴はいたほうがいいのかな

今はくつしたでやってます

953:2012/05/14(月) 22:33:15.25 ID:JC5SUfQ1
>>951
いやいや、暇でも子なし専業主婦でも
4時間、5時間踏めるのは凄いよ
専業主婦さんは家事炊事料理はどうしてるんだろう
旦那さんが夜遅いご帰宅なのか?
とにかく、5時間は凄い ちょっとビックリだよ
まぁ、お互い頑張って続けましょう

954:2012/05/14(月) 22:49:52.11 ID:bNI2lkF3
>>951
今もニートなの?

955:2012/05/14(月) 22:59:25.27 ID:qzjKeeXp
踏み台を部屋の隅に置いて、座ってを壁背もたれにするのがたまらなすぎる
マイベストポジション

956:2012/05/14(月) 23:04:20.09 ID:Cwb2C8Li
>>953
旦那も医療職で夜は遅め。
自分は朝2時間半踏んで夕方また2時間、晩に30分とかそんな感じ。まさか5時間連続なんて無理。
いまは56キロまで落ちましたが、そこからがなかなか。。。

でも仕事やってたときなら絶対30分も踏めなかったな。


957:2012/05/14(月) 23:05:31.96 ID:Cwb2C8Li
951は私のカキコではありません。

958:2012/05/14(月) 23:07:05.78 ID:NTowfAO5
>>953
食器洗ったり掃除したり洗濯は午前中で終わるし
うちの家族はみんな帰りが遅いから夜ご飯作る時間も余る

>>954
ニート

長々とスマンそろそろ消える

959:2012/05/14(月) 23:16:30.01 ID:Cwb2C8Li
>>958
おやすみ!

私ももう寝る・・・・


960:2012/05/15(火) 00:48:13.84 ID:xChIXDfq
故障リスク
裸足>靴下>靴

961:2012/05/15(火) 06:28:05.94 ID:oKglvqkL
>>952
私も靴下で踏んでる。
ほんとは靴はくのがいいんだろうけど。でもたまに裸足。

962:2012/05/15(火) 06:35:47.30 ID:IPZCNRGh
自分は裸足でやってる
冬は確かに足の指が痛かった
でも暖かくなったら治ったな

963:2012/05/15(火) 09:26:31.93 ID:5D6rNhMz
>>945
普通に細いが。
アホ。

964:2012/05/15(火) 09:39:32.29 ID:Vczyfgrh
女のレスって凄い分かり易いよね

965:2012/05/15(火) 10:39:24.04 ID:rG+PAg8Z
普通に細いが(笑)

966:2012/05/15(火) 12:56:24.05 ID:LsQvFYwK
普通に細いって数字的にはどんな感じなんだろ

967:2012/05/15(火) 13:01:17.79 ID:04VhB+Vv
長時間やってるのが自慢に見えるって1日10分の人?
10分もやってるのに減らなくてイラついてるのか

968:2012/05/15(火) 13:33:15.36 ID:fmFaN0dy
>>944
性格の悪さが滲み出ているレスですね

969:2012/05/15(火) 13:58:08.31 ID:USiNqhgA
1日10分の人が批判されるとなぜかすかさず擁護するだけの短文レスが入るよな
1日10分も5時間も同一の釣り人って可能性もありそうだけどw
両極端なレスにはあまり絡まん方がいいかも


970:2012/05/15(火) 14:17:45.95 ID:MNuWRqpz
自分のペースでやればよし

971:2012/05/15(火) 14:20:44.33 ID:04VhB+Vv
長時間も10分も別に釣りとは思わないなあ
色々いるでしょ

972:2012/05/15(火) 15:26:10.21 ID:TF2QtuNz
やっぱり靴のほうが負担少ないんだね

痛くなるのもまれだし痛みもすぐにひくから悩む・・・ 負担にはなってるんだろうけど・・・
靴はむれそうだしちょっとめんどくさそうだ

973:2012/05/15(火) 16:21:19.98 ID:YusokQrv
わしゃ靴下

974:2012/05/15(火) 16:25:38.67 ID:SJZ2DosE
踏み台昇降をやり始めて2週間だけど、床がミシミシ言う(古い木造の一軒家です)
床が抜けないように色々なところを、移動してやってるんだけどね

慎重にやれば、ミシミシ言わないけど息切れしなくて負担が少ない。
勢いつけてやれば、適度に息切れをして良い感じに運動できる。
そのかわり、ミシミシパシッギシッドンッて言うけど…最近、音が酷くなってきたから
慎重にやろうかなと思ってるんだけど、慎重にやったら効果ないかな?

975:2012/05/15(火) 16:27:34.26 ID:6RPt9oMj
音がしないように全身を緊張させたほうが疲れる

976:2012/05/15(火) 16:28:23.30 ID:TF2QtuNz
音もなくはやくでいいんじゃないかな

977:2012/05/15(火) 17:24:52.38 ID:xChIXDfq
滑り止めつきの五本指ソックスが捗るよ
高めのを買うと快適さが違う

978:2012/05/15(火) 18:15:48.99 ID:qRLzI5gz
筋肉痛になってしまった・・・
こういう時ってやっぱ休んだ方がいいのかな

979:2012/05/15(火) 18:52:38.19 ID:9YQIkHcj
若い時は食事ガッツリでも間食しないだけで痩せたのに34の今は食事しっかり食うとショコだけでは痩せないようだ
ちくしょう

980:2012/05/15(火) 18:53:54.18 ID:+fVGWd2D
痛すぎて痛すぎて、なら休めばいいと思う
マッサージとかストレッチして筋肉労ってあげたほうがいいよ

981:2012/05/15(火) 19:50:36.56 ID:TF2QtuNz
ショコ10分後ぐらいのご飯は内臓に負担かかるかな?


982:2012/05/15(火) 19:58:53.83 ID:asTq07gE
ガッテンで10分セットを2、3回で効果がって言ってたけどどうなんだろ?
継続は力なりなのかな

983:2012/05/15(火) 20:02:22.15 ID:UvRFbHo0
>>982
うん
あーだこーだ目先の効率考えるより
10分でも30分でもいいから細切れでも1日おきでもいいから
とにかく長期間続けて習慣化してしまうのが一番効率が良い

984:2012/05/15(火) 20:23:15.02 ID:GJQTw53j
こんなスレがあったとは。

昨年の夏から始めたんだけど、何だかんだで20kg減ったよ。
ダラダラやれるのが性に合ったらしく、習慣化も出来た。

と言っても巨デブがデブになっただけなんだがw
まだまだがんばるぞー。



985:2012/05/15(火) 20:29:43.48 ID:iYvGyqfT
>>981
負担はわからないけど、運動の後にすぐ食べると太らない?
自分は1時間はあけるようにしているよ。

986:2012/05/15(火) 21:03:39.54 ID:W789riVR
20kgはすごい!励みになる。
今月はじめからやってるけど、体重1kg減っただけ。
でも、かなり脚とお腹が引き締まってきた。
重さも減るといいなー

987:2012/05/15(火) 22:00:40.71 ID:wYmc3mxb
>>984
凄い!何キロから始めて、どれぐらい踏んでました?

988:2012/05/15(火) 22:33:37.14 ID:qRLzI5gz
>>983
おkー
ためしにやってみたらやっぱり足がふらつくから今日はやめとくことにした!
土曜日から始めたんだけど、20分→20分→25分と順調に時間を延ばせていたからなんか悔しいww

そういえば寝起きに体重を量ると何故か1kgくらい増えてるんだけどなんでろう・・・


989:2012/05/15(火) 23:32:56.60 ID:01/ammGn
最初のうちは体重は気にしないほうがいいよ

990:2012/05/15(火) 23:45:55.84 ID:GJQTw53j
>>987

巨デブという言葉すら生温いような巨デブ、驚異の3桁スタートなんで、あまり参考にはならないと思いますが…
最初の1ヶ月で9kg落ちたのが弾みになったかな。

●年齢・性別:31♀
●期間:2011年8月下旬から
●身長:168cm
●体重の変化:107kg→87kg
●体脂肪率の変化: 不明→32
●サイズの変化:5L→3L 一回り小さくなったと言われる
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:25分~60分
●台の高さ:15cm
●昇降以外にやっていたこと
朝晩2回体重を量る
野菜を多めに、炭水化物を控える(あくまで心がけで厳密ではナシ)
たまに腹筋・膝付き腕立て伏せ。

途中で止めたら元も子もないので、無理し過ぎずにだらだら続ける、信条です。

まだまだ先は長いですが、ゆるゆるっと参ります。


991:2012/05/16(水) 00:44:57.09 ID:TRimypft
俺も179/96の豚だったけど痩せられたので報告
年初から毎日欠かさず25分(2年前に1時間を週5で一回失敗済)、夜はご飯のおかわりをしない

それだけで4.5ヶ月で-20キロ痩せた。脂肪肝気味と尿酸値高めだったのが先日の健康診断で全ての項目に於いて正常値
因みに26歳。Lを着られるようになった(モノによってはM)ので、服を買いに行くのが楽しい

これからも10分/日にして続けるつもり

992:2012/05/16(水) 03:00:07.30 ID:5ECqRSKu
どんな運動しても新陳代謝がよくないのか、
あんまり痩せないしあんまり汗もかかないんだけど
ここ見るとちょっとでも続けようって
モチベ維持できるw
まだ数日だけど、運動不足は解消出来てるようで
肩こり減ったよ~、デスクワークなんでありがたい。

993:2012/05/16(水) 04:31:42.17 ID:rp8rx/lN
数日程度じゃあんまり痩せなくて当然だってばよ。
汗かかないのは自律神経がおかしくなってんだな。
そうすると痩せにくくなるから気ぃ付け~
3時とかド深夜に起きてたら、そら自律神経も乱れるべ。
オレモナー

994:2012/05/16(水) 05:58:56.24 ID:nidi7eJu
肩こり頭痛持ちにはマジで効果あるよねw

995:2012/05/16(水) 06:06:25.33 ID:a+DzirXI
一日30分で充分 むしろ継続する方が大事

996:2012/05/16(水) 06:53:43.21 ID:4V6GqJAf
そういえば980次スレ立ててないぞ

申し訳ないけど、自分も立てられないので…(´・ω・`;)
誰か次スレお願いします!

997:2012/05/16(水) 08:27:35.99 ID:stIEk7SK
>>990
ありがとう!
やっぱりやれば結果出るよね。頑張ろう…

次スレ行ってみる

998:2012/05/16(水) 08:29:11.47 ID:1Wnzic4L
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337124464/
ごめん立てた

999:2012/05/16(水) 09:06:21.01 ID:k6X5q+2d
おちゅ

1000:2012/05/16(水) 09:07:50.00 ID:FDGwTH0D
1000ならみんな痩せる(´・ω・`)

1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。


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