☆踏み台昇降DEダイエット Part60☆

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1：2007/03/15(木) 19:09:20 ID:eToXEsPL
前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart59☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171791952/

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

2：2007/03/15(木) 19:10:42 ID:EkE6K4UE
デブなんて自分のことしか考えちゃいない

↓の動画は必見だよ・・・
http://pc9.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1147705796/585

男なんてしょせん女を奴隷としか思ってない
暴力的なのがカッコイイって？はぁ氏ねよ


3：2007/03/15(木) 19:36:53 ID:n8ygVwCF
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


4：2007/03/15(木) 19:37:30 ID:n8ygVwCF
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


5：2007/03/15(木) 19:37:59 ID:n8ygVwCF
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

6：2007/03/15(木) 19:38:58 ID:n8ygVwCF
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


7：2007/03/15(木) 19:42:13 ID:5XgmI+x2
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

8：2007/03/15(木) 20:04:46 ID:ev8w4t5l
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 19:48:28 ID:RlsETT1L
>>954
違うって　リンク先の動画がしゃれにならん。見ないほうがいい


958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/15(木) 20:01:50 ID:VV0VBLsv
もう慣れた
http://content.amplovesyou.net/?vid=poon19


9：2007/03/15(木) 20:32:34 ID:RlsETT1L
てめえ・・・

10：2007/03/15(木) 21:16:34 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










11：2007/03/15(木) 21:17:46 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










12：2007/03/15(木) 21:19:20 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










13：2007/03/15(木) 21:21:19 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










14：2007/03/15(木) 21:22:31 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










15：2007/03/15(木) 21:23:43 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










16：2007/03/15(木) 21:24:55 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










17：2007/03/15(木) 21:26:09 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










18：2007/03/15(木) 21:27:31 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










19：2007/03/15(木) 21:28:34 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










20：2007/03/15(木) 21:29:53 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










21：2007/03/15(木) 21:31:09 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










22：2007/03/15(木) 21:32:08 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










23：2007/03/15(木) 21:35:54 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










24：2007/03/15(木) 22:48:26 ID:IW+aNgsw
なにここ

25：2007/03/15(木) 22:53:19 ID:x7I+qozC
雨で走れずショコした
段差20ｾﾝﾁで1時間
いい運動になった
でもショコだけ毎日するのは無理だな
やっぱ走れるときは走りたい

26：2007/03/15(木) 22:58:17 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










27：2007/03/15(木) 22:59:58 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










28：2007/03/15(木) 23:01:37 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










29：2007/03/15(木) 23:02:28 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










30：2007/03/15(木) 23:03:13 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










31：2007/03/15(木) 23:04:07 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










32：2007/03/15(木) 23:04:56 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










33：2007/03/15(木) 23:06:26 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










34：2007/03/15(木) 23:06:37 ID:fHgWBXb+
こういう人には同情するよね。
早く病気が良くなるといいね。

35：2007/03/15(木) 23:07:42 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










36：2007/03/15(木) 23:08:28 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










37：2007/03/15(木) 23:08:35 ID:xuEhHqfB
どうした？ｼｮｺしても痩せなかったのか？
おじちゃんがサプリメントあげるから落ち着きなさい。
⊃θ

38：2007/03/15(木) 23:09:20 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










39：2007/03/15(木) 23:09:44 ID:1H2PHGaT
http://dietnikki.com/

40：2007/03/15(木) 23:10:22 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










41：2007/03/15(木) 23:11:27 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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42：2007/03/15(木) 23:13:21 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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43：2007/03/15(木) 23:14:35 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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44：2007/03/15(木) 23:15:23 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










45：2007/03/15(木) 23:16:12 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










46：2007/03/15(木) 23:17:47 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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47：2007/03/15(木) 23:18:45 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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48：2007/03/15(木) 23:19:33 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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49：2007/03/15(木) 23:27:00 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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50：2007/03/15(木) 23:27:56 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










51：2007/03/15(木) 23:33:34 ID:UybAYqsM
保守ってレベルじゃねーぞｗ

52：2007/03/15(木) 23:38:38 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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53：2007/03/15(木) 23:41:19 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










54：2007/03/15(木) 23:44:01 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










55：2007/03/15(木) 23:49:09 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










56：2007/03/15(木) 23:51:58 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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57：2007/03/15(木) 23:53:50 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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58：2007/03/15(木) 23:55:45 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
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59：2007/03/15(木) 23:57:38 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










60：2007/03/15(木) 23:59:35 ID:5XgmI+x2
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










61：2007/03/16(金) 09:36:00 ID:DIStnNTr
逆にここまでこのスレに時間と労力を使える　ID:5XgmI+x2に感心する。

ヒマなんだね。


62：2007/03/16(金) 12:20:00 ID:WHurs1RR
またきてたのか
NGしてたからわからなかったｗｗｗ

63：2007/03/16(金) 12:50:24 ID:lhT1B80/
>>62
自分もNGにしてるけど、レス番が飛んでるんで気がついた

このレベルだとアク禁になってもいいような
巻き添えをくらうのはごめんだが

64：2007/03/16(金) 13:29:03 ID:9OEREBna
>>62
おれもNGしてるんだけど
　57 名前： [ ] 投稿日：
　2 行目のNGワードが含まれています。
って表示されるからわかるんだよね。
スッポリ無くなるほうがいいなあ。専ブラによるのかな？

65：2007/03/16(金) 13:31:24 ID:p5Aw4nlP
janeは設定で透明あぼんにできる

66：2007/03/16(金) 13:39:25 ID:9OEREBna
>>65
ありがとう。試してみるね。

67：2007/03/16(金) 16:26:13 ID:ec26P3ka
身体動かしたくなってきたのでこれからショコする
マンガ雑誌2冊でやったら物足りないので1冊読破が間に合わなかったが
この流れでやることにする

自分は手軽に
NG処理→選択単語で透明アボーンしてる
理由のワカランあぼんは気になっちゃうのでｗ

68：2007/03/16(金) 16:51:14 ID:xGFZpJIr
ダハハハハッ・・・








笑わせんじゃねぇよ・・・

69：2007/03/16(金) 17:27:12 ID:PROCvBiM
ラテラルと昇降ではどちらが下半身に効きますか？
試したことがある方、教えて下さい。

70：2007/03/16(金) 17:40:05 ID:uv6tyT1a
踏み台30分とｳｫｰｷﾝｸﾞ30分ってほぼ消費量同じですかね？

71：2007/03/16(金) 19:03:55 ID:N7aLzzoo
ショコって歩行より階段のが近いキガス

72：2007/03/16(金) 19:30:40 ID:Uu9XKgO2
うひょー！！13号のスカートとジャケットはいるようになったぁぁあ!!!!!

73：2007/03/16(金) 20:22:24 ID:78Sb87MC
6日目完了～今日も30分
昨日あたりから筋肉痛は消えた

171cmの88kgで元が重かったからだけれど、既に85kgぐらいまで来ている
食事も減らし気味にしているにしても、ちょっとペースが速すぎるかも
停滞期がどの辺に来るのか…

まずは80kgまで落とすことを考えるとするか

74：2007/03/16(金) 20:41:33 ID:IwM7KvLY
>>73そのﾃﾞﾌﾞ加減で停滞期を気にするのは早すぎ。

標準体重まではスルスル落ちるよ

75：2007/03/16(金) 22:13:13 ID:78Sb87MC
>>74
　 　 　 　 __,,,,,,
　　　 ,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-､,,.
　,.-,/　　　　　 　 /::::::::::::::::::::::!,,　　＼.
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　　　　　　　　　　　　　　　　｀`"　　　　　　＼>
いや…たしかにデブだが…自覚してるからダイエット始めたのだけどはっきり言われると…

ともあれレスありがとう、頑張って毎日ショコします

76：2007/03/16(金) 22:29:39 ID:xFIh+4M9
ワロタ
がんばろうな(｀･ω･´)

ほんと続けてると2hオーバーとかやっても筋肉痛がさっぱり起こらなくなるな
始めたばかりの頃は毎日ふくらはぎがジンジンしてたのが嘘のようだ

77：2007/03/16(金) 22:49:15 ID:WHHN7ul3
今日、体脂肪率を量ったら愕然。
最後計ったときは２５％でギリギリおｋと感じたが、
今計ったら３０％。
ダイエットを決意したんですが、脂肪燃焼も期待できるんですか？
有酸素運動は脂肪燃焼に期待できるようですが･･･

78：2007/03/16(金) 23:11:37 ID:cEcujapq
むしろ体重より体脂肪率のほうに効き目が現れるらしい
体脂肪計買ってこようかな

79：2007/03/16(金) 23:17:54 ID:WHHN7ul3
>>78
体脂肪燃焼のためにもやります。
ただ踏み台になるものがまったくなくて困ってるｗ
体脂肪計はあったほうがいいですよ。
ＢＭＩだけじゃはかれない現実を見るとやる気がでてきちゃいましたｗ


80：2007/03/17(土) 00:13:50 ID:HbrmXD+K
>>72
うひょー。おめ！！うらやましい
私もがんばります！

81：2007/03/17(土) 00:18:08 ID:LONpHTVu
一週間もさぼっちまたあああ

今から２０分いてきまつ(｀・ω・´)

82：2007/03/17(土) 07:07:05 ID:QONAmhrf
はじめまして。ｼｮｺはじめて１ヶ月です。

●年齢・性別：３０歳　♀（子持ち）
●期間： １ヶ月
●身長： １５２ｾﾝﾁ
●体重の変化： ５３㌔　→　５１㌔
●体脂肪率の変化：２９～３０％台　→　２６～２７％台
●サイズの変化： はかってないです
●昇降頻度： ほぼ毎日（１ヶ月で２日間だけしてません）
●昇降時間： ３０分前後を１～３回/日
●台の高さ： １１ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと：
①ふくらはぎが痛くならなくなった１週間目ころから
左右１ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙもってやってます
②終わった後ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動
③夕食に炭水化物摂らない、もしくは控えめ
④朝早く起きてちゃんと朝食を摂る

みなさんのがんばりに比べると、わずかな数字の変化しかないですが
この変化はｼｮｺやってるからだと信じて（信じたい・・・）今後も
がんばります

１ヶ月記念で来ました
また２ヶ月記念でｶｷｺにきます

83：2007/03/17(土) 09:12:10 ID:bzK6oMjP




84：2007/03/17(土) 09:32:29 ID:SnmoTpsG
あの・・・体が温かくならなかったら脂肪燃焼してないってことですか？

85：2007/03/17(土) 10:33:12 ID:AIYdOLrV
脂肪が発火するのかよww

86：2007/03/17(土) 10:38:04 ID:QTsd9Ym1
皆さんは毎回、汗でますか？

87：2007/03/17(土) 10:42:36 ID:AIYdOLrV
皆さん、最高ですか？

88：2007/03/17(土) 11:04:07 ID:vlEsp2HB
山は死にますか？

89：2007/03/17(土) 11:18:42 ID:LONpHTVu
>>86サウナ池
>>87最強です
>>88山は死にません

90：2007/03/17(土) 11:45:06 ID:IWUXunki
>>89
優しいのね

昨日まで10分が限界だったのに、さっきつるっと30分いけた。
モチ上がるわ～。この調子でがんばろ！

91：2007/03/17(土) 11:55:02 ID:+/HBB+l2
一昨日から始めたんですが
一日３０分だけでも痩せますか？

92：2007/03/17(土) 13:02:29 ID:5FGi8KTc
>>89
フドウ乙

93：2007/03/17(土) 14:01:45 ID:D5uMR2R9
>>91
食べ過ぎたら元も子もないですが、長く続ければ痩せると思います。
継続は力なり

94：2007/03/17(土) 15:00:31 ID:+/HBB+l2
>>93
わかりました！
ガンバって続けます
ありがとうございましたﾉｼ

95：2007/03/17(土) 15:26:09 ID:7Mrc+vFh
顔面体操も合わせてしたいんですが…
上を向きながら昇降しても大丈夫でしょうか？

96：2007/03/17(土) 15:41:41 ID:5FGi8KTc
>>95
上半身はフリーだし
血行に悪いこと以外なら何してもいいんじゃないかと

でも転ばないようにだけ注意か

97：2007/03/17(土) 15:52:56 ID:j/5j3Lwz
生理1日目で腹痛くて死んでる私
眠くて眠くて仕方ないから今日はお休み

ぁあ…眠い…

98：2007/03/17(土) 16:13:49 ID:Vh0UBM7E
何かがｷｯｶｹでモチ上がってきたああ(｀･ω･´)

今日からショコ再開。

2ヶ月で-5kg目指す！！！１

99：2007/03/17(土) 16:48:33 ID:7Mrc+vFh
>>96
ありがとう(*´∀｀*)

100：2007/03/17(土) 17:05:34 ID:vlEsp2HB
>>97
そう言う時は、無理せず休もう。
必ず取り返せるから､大丈夫よ。

そういう私は今日、ハッシュドビーフかけご飯を大皿3倍食べちゃったorz
あまりに美味しすぎるんだもん･･･今日は2時間ｼｮｺだっっっ!!!

101：2007/03/17(土) 17:10:37 ID:lEiTSqxA
前スレでも書いたけどやっぱりステッパーからショコにかえてみました。
三角ショコで腕ふりまくり、でも汗あんまりかかないんだけどいいのかなぁ。



102：2007/03/17(土) 17:11:19 ID:b0aWhEd+
身体の半分以上が脂肪の巨ピザ
ショコ初めて1ヵ月半
10cm5分からスタート→現在は7㎝45分(膝痛が出てしまったので負荷下げた)
体重1kg減・体脂肪5%減

格段に顔・下半身が引き締まったのでやめるつもりはないが
本当に体重も減るの？と言う不安がある。
筋肉痛一切出ないのも気になるし負荷あげたい。
だが体重減ってくれないことにはどうにも膝がorz

食事制限できないのが恨めしい…

103：2007/03/17(土) 17:24:22 ID:qxsfuCcT
三角昇降って行進みたいな足でいいのかな・・
台の上での三歩目って片足？
両足揃えてちょっと止まる？
今は前者のほうでやってるんですけど、どっちがいいんでしょ？

説明下手でｽﾏｿ

104：2007/03/17(土) 17:36:53 ID:6WSjISP5
>>103
まとめサイトみろ馬鹿

105：2007/03/17(土) 17:39:49 ID:5FGi8KTc
>>103
言葉だけだと確かにイメージが掴みづらいが
足踏みを一つ入れる感じになる

106：2007/03/17(土) 18:06:16 ID:qxsfuCcT
やっぱりうまく説明できないorz

右上る→左上る→右足踏み ←この時、
左足は台につくか、離れるか という意味です

私は足を離して、行進のようにやってるんですけど
足を付けて台の上で一時停止みたいにするんでしょか？

107：2007/03/17(土) 18:14:27 ID:6WSjISP5
>>106
まとめサイトに動画で載ってるんだが
お前それ見て無いだろ

108：2007/03/17(土) 18:33:19 ID:5FGi8KTc
>>106
左足は離れないはずです
右足を上げて、そのまま降ろす

>>107
見たけどわからなかった者がここにもう一人いるわけだが…

109：2007/03/17(土) 19:01:23 ID:chbSHLQH
一昨日ショコをやり初めて20cm90分、昨日は用事で出来なく今朝右足太股がツったような痛さで目が覚め、しばらく歩くのも困難だった
三角昇降やってたのに右足だけ筋肉痛なんて有り得るのでしょうか？何だか怖いんですが…

110：2007/03/17(土) 19:03:18 ID:AIYdOLrV
20㌢は高すぎでしょう、やはり。

111：2007/03/17(土) 19:05:58 ID:6WSjISP5
>>108
相当頭悪いんだな

112：2007/03/17(土) 19:23:37 ID:LONpHTVu
>>109身長何センチ？

113：2007/03/17(土) 19:28:47 ID:+Um9RnM1
>>111のレスばっかりピリピリしてるんだが大丈夫か

114：2007/03/17(土) 19:42:43 ID:y1a0mcxS
生理痛も軽くなったし今日から再開！
がんばるぞー(｀・ω・´)

115：2007/03/17(土) 19:47:41 ID:ErSZfwKS
初めまして。
今日から始めるので一ヵ月後に報告できるよう頑張ります。
●年齢・性別：３０代　♀
●期間： ３／１７～
●身長： １６４ｃｍ
●体重： ５４ｋｇ
●体脂肪率：２８．７％
●昇降頻度： 週４以上予定
●昇降時間： ３０分を１～２回/日
●台の高さ： ８ｃｍ



116：2007/03/17(土) 19:57:38 ID:CZl/1W7+
始める報告してどうすんだ

117：2007/03/17(土) 20:18:06 ID:4Jz8dDNI
>>115のスタイルって女ではヤバイのか？
オレ結構ムチムチが好きなんだが
芸能人では北陽の伊藤くらい

118：2007/03/17(土) 20:21:11 ID:5FGi8KTc
身長あるからそんなに問題なさそうな気がするが
女心はわからないからなあ

119：2007/03/17(土) 20:23:43 ID:natul7uR
体重だけみると太ってるってかんじじゃないけど体脂肪率が高めだね

120：2007/03/17(土) 20:27:48 ID:bl19ywX+
>>117
163cm/50kg/20%　でも、腹回りや背中の肉が気になるから
>>115が痩せたいと思うのもわかる

121：2007/03/17(土) 20:35:15 ID:jX1jJSCL
>>117
伊藤ちゃんは多分１５５ｃｍ５７ｋｇくらいだから
>>115より全然デブですよ

122：2007/03/17(土) 20:38:57 ID:jX1jJSCL
間違えた、１５７ｃｍ

123：2007/03/17(土) 20:47:27 ID:qxsfuCcT
>>107-108
ＰＣだと動画がのってるんですか。当方携帯厨なもんで･･
ありがとう！

124：2007/03/17(土) 20:59:05 ID:7xo9iO1U
>>120
どこかのステージに立つの？

125：2007/03/17(土) 21:02:03 ID:4Jz8dDNI
>>120
その数字が女の普通で理想ってことか？
>>121
なるほど、何かありがとう

オレ的にはエビちゃんとか押切もえとかの細さは有り得ないんだが、周りはみんなイイって言ってるんだよな
ってかスレ違いっぽいからこのへんでやめとく

126：2007/03/17(土) 21:14:22 ID:xiPVgiX4
今からがんばります！
今日はボリューム多いもん食べたから最低１時間！
がんばるぞぃ

127：2007/03/17(土) 21:25:39 ID:b8XgBuNe
実際ショコって何kcalぐらい消費できるんでしょうか？
毎日1時間やってるのですが…。

128：2007/03/17(土) 21:30:24 ID:6WSjISP5
>>123
いえいえ＾＾

129：2007/03/17(土) 22:02:51 ID:kMi45nXi
>>127
ttp://muuum.com/calorie/1023.html
ぐぐったらヒットしたよ

＞30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると
55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal
となります。
年齢で補正係数変わる。

130：2007/03/17(土) 22:04:46 ID:kMi45nXi
ちなみに台の高さやなんかで色々変わってくるからあくまで目安

131：2007/03/17(土) 22:06:09 ID:pUhKmmkq
1ヶ月のんびりやって体重も体脂肪もかわらなかった
でも久しぶりに会った人に「やせた？」と言われた
そういえば苦しかったジーンズが入るようになってる
サイズだけでも変わったりするんだね
もうちょっとがんばる！

132：2007/03/17(土) 22:09:30 ID:jX1jJSCL
数ｋｇ痩せても何も言われない人もいるのに
よかったね

133：2007/03/18(日) 08:34:54 ID:CmD1oJdP
ラーメン大とチャーハン食べたorZ

134：2007/03/18(日) 09:14:26 ID:sU6Pk/4t
近所の日高○とか通ってるとそんなの日常茶飯事だぜ？

135：2007/03/18(日) 09:34:32 ID:3bm3/Y5D
朝　缶コーヒー
昼　ダイエットスプライト
夜　白滝パスタ　焼酎３～４杯

ショコ３０分

このメニューでOKですか？

136：2007/03/18(日) 09:39:08 ID:JMZ5OQHH
>>135
あとで、ﾘﾊﾞるんじゃない？
死んでしまわなければだけど。

137：2007/03/18(日) 10:17:55 ID:mbbUu0eh
>>135
まともな飯を食え。
酒はやめろ。

138：2007/03/18(日) 10:31:15 ID:kmiZheTi
酒はやめなくていいのでもう少し食べた方がよいのでは？
お酒で体を壊しちゃお酒に失礼ですよ

139：2007/03/18(日) 11:03:47 ID:EBUOOC/y
>>135
どう考えても釣りだと思うが、念のため。
どうしてそんな無茶しようと思ったの？4月までに10kgやせたい系ですか？

140：2007/03/18(日) 11:16:32 ID:3bm3/Y5D
135です。釣りではないです。
就職するのにどうしても痩せなければならないので
しぬきで行きます。現在７５キロなので。あと２５キロ痩せたいんです。太っていると精神的に自信ないので。
でも後一品くらい食べた方がいいですよね。ツナ缶でも食べます。

141：2007/03/18(日) 11:17:09 ID:zsFGZZi+
>>129
㌧!やる気出てきた(ﾟ∀ﾟ)!!

142：2007/03/18(日) 11:22:03 ID:9andorYP
>>140
ショコ３０分

143：2007/03/18(日) 11:29:43 ID:3MGy4ZZ5
>>140
死ぬ気でショコ30分ってｗｗ
後の23時間30分はなにするのよ

144：2007/03/18(日) 11:36:03 ID:uRp5JQ84
>>140
米と野菜と海藻と豆腐を食う。
酒と甘味料入り飲料全面禁止。
ショコ30分じゃ少ないと思う。最初はいいけど、慣れたら伸ばすか、他の運動もプラスしたほうがいい。

だいたい就職するまでに痩せないといけないなら、もっと早く取り組むべきだったのではないか
死ぬ気でするんじゃなくて、健康的にやらないと意味がないよ。
仕事にも支障が出るしね。

145：2007/03/18(日) 12:20:08 ID:JgMiuu1I
-25キロって。一年単位だぞそりゃ。
死ぬ気どころかホントに死ぬわ。

146：2007/03/18(日) 12:41:40 ID:EBUOOC/y
>>140
体重だけでなくてあなたの身長、年齢、性別、体脂肪率等も書いてくれないと
アドバイス難しいよ。
あと就職する為って書いてありますが、具体的にどの位の期間で痩せたいのかも。
（「なるべく早く」とかいう漠然とした回答はなしね）

というか「急いで痩せたい」系ならショコは無理です。
1で「短期間で効果の出るものではありません」って書いてあるでしょ。
質問系スレ行ってきたらどうかな。

炭水化物もビタミンも取らないで、ダイエットスプライトとか白滝だけって…
そんなで面接成功すると思えないし、就職できても栄養失調ですぐ働けなくなるよ。

147：2007/03/18(日) 12:46:32 ID:bbi5mP9h
>145
巨から標準なら半年でいけたよ
もちろん王道とショコで

148：2007/03/18(日) 13:38:09 ID:3zslRAZE
>>147
皮タルタルになったりしなかった？？

149：2007/03/18(日) 13:52:53 ID:E79O7QOU
>>147
すみません、王道って何ですか？


ｼｮｺ二週間の新参ですが30分×2で全く筋肉痛にならなくなりました。
もう少し時間を増やすか回数を増やしてみようと思います。

150：2007/03/18(日) 14:01:33 ID:WwlHr7Ii
両手でお尻持ち上げながらやってる。
階段なら効果あるし昇降でもあるといいけど…

151：2007/03/18(日) 14:34:44 ID:DCdgb0l2
30代♀ショコ歴5ヶ月
元々体力がないので20分しかショコれない…orz
30分くらい頑張ると喘息出てくる。
でも太ももがかなり締まって来た!
最近少し調子のってこれくらいなら…とお菓子食べてしまいヤバい。
今日から間食止めてまた頑張ります！

152：2007/03/18(日) 16:00:33 ID:RCnYlzbM
私も。毎日お菓子との戦いよ。
ｼｮｺると無性にチョコが食べたくなっちゃって、
この前なんてハーシーの一口チョコ一気に30個くらい食べちゃったorz
痛いニキビはできるわ、体重は落ちないわ、ほんと凹んだわ。


153：2007/03/18(日) 16:49:09 ID:CmD1oJdP
マック10ｹ食べちゃったorz

154：2007/03/18(日) 16:53:03 ID:dQEewDl4
ハンバーガーを？

155：2007/03/18(日) 17:09:35 ID:B+Pl/Kz9

133：2007/03/18(日) 08:34:54 ID:CmD1oJdP
ラーメン大とチャーハン食べたorZ

153：2007/03/18(日) 16:49:09 ID:CmD1oJdP
マック10ｹ食べちゃったorz



156：2007/03/18(日) 17:10:12 ID:3MGy4ZZ5
>>152
最初から買わなきゃいいじゃん・・・・・・・・・・・

157：2007/03/18(日) 17:32:09 ID:mbbUu0eh
程度の低い釣りにしか見えん。

158：2007/03/18(日) 19:14:58 ID:CmD1oJdP
チャンコのあと雑炊食べちゃったorz

159：2007/03/18(日) 19:25:49 ID:EWpg8wUR
１泊旅行で蟹思いっきり食べてきました。
疲れてるから、１時間ショコります。
気持ちは２時間だけど、疲れてダウン寸前なので・・・。

160：2007/03/18(日) 20:02:13 ID:dQEewDl4
便乗して…


饅頭３個とﾐﾚｰﾋﾞｽｹｯﾄ１袋(220㌘)とデカいマドレーヌ３個と
バームクーヘン半分たべちゃったああああ

今から３時間ｼｮｺりますorz

161：2007/03/18(日) 22:26:11 ID:RD66V6hM
食べたらショコすりゃいいよ！
今ショコしながら書き込んでるけど楽しいな おい

162：2007/03/18(日) 22:41:39 ID:RCnYlzbM
私が買ったんじゃないのよ。
ダンナが買ってくるのよ。
でも、言い訳よね･･･
>>161さんみたいに、前向きに頑張るよ(｀･ω･´)

163：2007/03/19(月) 00:08:18 ID:pNJzcBDp
よーし私もなんか食べてショコするっ！ってノリなのか？
確かになんか楽しい気はする
シナイよりずっといいしね

164：2007/03/19(月) 01:52:54 ID:1xh8pm9v
今日もショコ完了…


がこんな時間にチョコくっちまった('A`)

165：2007/03/19(月) 01:56:38 ID:1xh8pm9v
そういえば痩せて皮がたれてきた人いる？
私は太股の皮がたれているっぽいorz

166：2007/03/19(月) 02:25:26 ID:9xXqos4S
漏れはあばらが見えてきたかわりに下腹部あたりの垂れがひどい・・・
筋トレを増やすかな・・・

167：2007/03/19(月) 02:50:57 ID:SHEGdw49
騙し騙し毎日やってたけど・・・
ついにヒザに慢性的な痛みが残るようになりました・・・
巨だったから、ちょっと急にやりすぎたかな・・・

治ったらまた来ます。皆様、また逢う日まで・・・（TT)ﾉｼ

168：2007/03/19(月) 03:10:20 ID:/DYDkI3w
スタ☆メンみながら初めてショコやってみたけど予想以上に体暖まった。

電気ストーブつけて毛布被ってないと寒い部屋なのに、
途中熱くなってきてストーブ消し上着脱いでノースリーブでやってた。
止めるとすぐｶﾞｸﾌﾞﾙの寒さがふりかかるけど、
こんな寒い部屋で平気でノースリーブで1時間いれた事にすごく驚いた。
侮ってたよショコ。

169：2007/03/19(月) 08:03:19 ID:cJhaYCIR
やり終えた後、マッサージ（私の場合ゾーンセラピー）かストレッチどちらから先にやるのがいいんでしょうか??


170：2007/03/19(月) 08:52:49 ID:thus1Dhf
なんでやったそばから食うんだよ。
やる気あんのか？！

171：2007/03/19(月) 09:53:06 ID:8R7Jq6m5
つか、ショコやった後って少し走った後みたいにオエッてこない？
私は食欲なるなる派



172：2007/03/19(月) 10:38:40 ID:tPp1W+jo
なるなるｗ

173：2007/03/19(月) 10:49:35 ID:bVpU5nW8
ｼｮｺやったらスッキリするけどなー
旅行行ってたから５日間サボった
今日からがんばろー

174：2007/03/19(月) 11:19:07 ID:i6LkB2wI
鬱で鬱でどうしようもない気持ちだったけど
好きなテレビ録画しといたの見ながら３時間（ぶっ続けじゃない）やったら
結構安らかに眠れたｗ何か前向きな気持ちになる。

175：2007/03/19(月) 11:20:10 ID:EqNHcCtk
くるくるくるくるっくるんて～ぷ

176：2007/03/19(月) 11:53:42 ID:Bd4F6mRo
履歴書の趣味の欄に何か書きたいのですが、
踏み台昇降、ダイエットなんて書くのも恥ずかしいです
何も書かない方が良いのか、それとも何か別の当たり障りのない表現方法があれば教えて下さい

177：2007/03/19(月) 11:55:43 ID:ooTxNo4N
仮面ライダー響鬼のDVDを見ながらショコするのにはまってる。
響鬼は和太鼓のバチのような武器で敵を乱打して倒すんだけど
そのシーンで自分も一緒にエア乱打するとテンションが上がって気分がいい。
おすすめです。

178：2007/03/19(月) 11:57:25 ID:CJea2PE/
>>176
運動とかでいいんじゃない？つっこまれたらウォーキングとでも言っておけば

179：2007/03/19(月) 12:17:18 ID:Ck2Ekl+r
>>176
ショコしながら映画みて映画鑑賞

180：2007/03/19(月) 14:00:27 ID:Bd4F6mRo
178-179
㌧です
運動使わせてもらいました

181：2007/03/19(月) 16:14:39 ID:Cwr7yoZO
時間が無いから今日は止めとこ、って思っても
このｽﾚ覗くと「20分だけでもやるか」って気になる。
危機感煽るの上手すぎｗ

182：2007/03/19(月) 17:08:06 ID:ncgOab0D
餅が上がって良いと言えｗ

183：2007/03/19(月) 17:09:55 ID:Y5xst4Tc
停滞期で全然体重が減らない。むしろ増えてる。
でも頑張る。これから90分ショコってくるよ。

184：2007/03/19(月) 17:54:58 ID:aOHNn1Bt
>>183
ショコした分食ってるからじゃないの？

185：2007/03/19(月) 18:57:28 ID:QkDibT+y
本日のショコ＆筋トレ終了～。
いやなことあったけど鬱屈を踏み台にぶつけてさっぱり。

>>167
ちゃんと治してこいよ

186：2007/03/19(月) 18:59:55 ID:i6LkB2wI
皆さんしょこした後、台は元の位置のままですか？
私は均等にやってるつもりでも右にずれていきます・・

187：2007/03/19(月) 19:13:10 ID:HywVuFH3
てか食ってからショコするってどうなの？
>>3の空腹時にやることってのに反してるけどしないよりはいいのかな？

188：2007/03/19(月) 19:14:10 ID:hC03h2/B
>>186余裕でズレます。

でも最近はセメントのブロックでやってるから
ずれないな～

189：2007/03/19(月) 20:23:13 ID:HeiHG2xU
>>186
カーペットの上ならカーペットの目の方にずれるぞ

コンクリの上とか板の間とかでずれるなら何か問題あるような気がするが

190：2007/03/19(月) 20:24:41 ID:fk+42Igy
常温に置いた水を飲みながらショコしてますがどうにも腹が冷えて困っています。
皆さんどうしてます？


191：2007/03/19(月) 21:30:37 ID:Ck2Ekl+r
>>190
今の時期常温でも冷たいだろ
水を飲むときは噛んで飲むんだよ
そうすれば口の中で温まるから、腹が冷える事は無い。
それ＋腹巻でもすれば

192：2007/03/19(月) 22:59:56 ID:4zzYSOqf
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171296728/536

536：2007/03/19(月) 21:30:35 ID:68LASeLQ
明日から夕飯抜きとショコ１時間、毎日ダイエットがんばります
あと２週間でどれくらい痩せられるでしょうか？

ちなみに１６０cm、７０kgでかなりのピザですorz

それと、夕飯抜きダイエットというのは朝と昼はドカ食いしてもいいんですよね？



ショコまとめサイトとか全然読んでないんだろうね。
まあ絶対失敗するだろうけど、夕食抜きとか本当恐ろしい事考える人っているんだ。

193：2007/03/19(月) 23:05:32 ID:Jij+CKGi
夜はお鍋が一番。
ご飯食べなくて済むし、野菜いっぱい摂れるし、低カロだし、栄養あるし、
体暖まるし、美味しいし、言う事なし。



194：2007/03/19(月) 23:54:38 ID:EqNHcCtk
http://khrungtep.seesaa.net/

195：2007/03/19(月) 23:55:43 ID:EqNHcCtk
http://khrungtep.seesaa.net/

196：2007/03/19(月) 23:56:26 ID:EqNHcCtk
http://khrungtep.seesaa.net/

197：2007/03/19(月) 23:57:28 ID:EqNHcCtk
http://khrungtep.seesaa.net/

198：2007/03/20(火) 01:04:36 ID:P3QaA9XY
みなさんはずっとショコ？
元ステッパーの人とかいる？
ショコを始めて1ヶ月くらいなんだけどどう違うのかなーって。
今まですく飽きるから買わなかったんだけど、
ショコが続いてるから買ってみようかと思った。
いや、ショコでも良いんだが、気づくときき脚ばかり使ってて、
不均衡になっちゃってる気がするんだ。

199：2007/03/20(火) 01:20:53 ID:dw3qsSKQ
携帯のスヌーズ機能とかキッチンタイマーでも使って数分ごとに足かえればいい
PCつけっぱならアラームソフトは山ほどあるし
ステッパーのことはわかんない、ごめん

200：2007/03/20(火) 01:31:17 ID:+SD6PuCS
いや、足だけ運動して腰とか上半身使ってないなってことじゃない？

201：2007/03/20(火) 01:39:51 ID:UCCT58f8
>>198
ステッパー族です。食事制限と併せて約２ヵ月間ほぼ毎日３０分やってました。
無名で安いツイストステッパーだったせいか身体的な変化は少し締まったくらい。

今は試しにショコ３０分に切り替えて様子見してます。まだショコ４日目ですが…
ステッパーに比べると汗はかきませんが下半身を使ってる感はあります。

個人的な感想ですが…

202：2007/03/20(火) 02:12:44 ID:t0dJjqCT
ステッパーって踏み足変える場合どうするの？

203：2007/03/20(火) 02:25:49 ID:lXRPbx/k
やったー今ショコ丁度一時間オワタ＼(^o^)／
あとは筋トレして寝る。

204：2007/03/20(火) 06:51:42 ID:TKcb59pu
ショコ歴一ヶ月
まだ浅いけど一日一回はショコしないと落ち着いて寝れない
土曜日から風邪ひいてショコ休んで3日
ちくしょー！治ったら思いっきりショコってやる！

205：2007/03/20(火) 08:05:24 ID:wkBc272m
昨日休みだったからかなり頑張って4時間ショコったんだけど、1kgくらい増えてた…減るのを期待した訳じゃないけど増えるとは思わなかった(^_^;)何で増えてるんだろ…

206：2007/03/20(火) 08:39:39 ID:r/nSkGsD
>>205
たくさん運動した直後は乳酸やらなんやらの老廃物でちょっと増えるとか聞いた
どうなんだろねぇ。

207：2007/03/20(火) 09:38:26 ID:KnfFWvWV
>>205
よくがんばったね！
でもそんな一日で1キロ増えたとか減ったとか、どうでもいいよ＾＾
うんこ　体調　水分　その他でそんなの簡単に上下するし＾＾

208：2007/03/20(火) 10:23:18 ID:ignQ6W3F
ショコ始めて２週間目ですがあたしも今日体重が増えてました。あたしの場合は食べすぎかと思いますので気をつけます！お腹は前よりもほんの少しですがへこんだ気がします(^o^)

209：2007/03/20(火) 10:45:30 ID:7HT1WPOP
皆さんショコ後のマッサージ＆ストレッチに何分ほどかけていますか？

210：2007/03/20(火) 11:54:52 ID:lXRPbx/k
>>205
脂肪が筋肉になり重くなったとか？
だとしたら体重よりも見た目を測った方が良いね。

211：2007/03/20(火) 11:56:28 ID:Kql1YjHM
>>205さすがに４時間は膝にこない？

212：2007/03/20(火) 12:00:42 ID:Kql1YjHM
>>209ストレッチ1～2分

マッサージは極々稀にだけどする時は0.5～1分。








メンドクさがり屋です(´・ω・｀;)

213：2007/03/20(火) 13:41:55 ID:wkBc272m
＞211
やっぱり膝はちょっと痛みますね(^_^;)まぁでも普通に歩けるので大したことないです！

214：2007/03/20(火) 14:07:59 ID:6rC00mZg
みなさん、段差は自分に合わせてるんでしょうか？
初めは低いところから慣れたほうが良いですよね？

215：2007/03/20(火) 14:21:31 ID:h5XjEg2g
前スレの荒らし具合といいこのスレの荒らし具合といい
クルンテープは何でアク禁にされないんだ？
レス消費しまくってるやろ。
誰も通報してないのか？

216：2007/03/20(火) 14:24:47 ID:yzan7EAV
あぼんしてるから気にならない
見えてもお寺の鐘程度にとらえている

217：2007/03/20(火) 14:43:37 ID:rGAOsikC
>>215
お寺の鐘みたいなもんと言ったおいらが来ましたよ。

今日の運動が終わってからクルンを見たら「勝った」と思えばいい。
今日の運動がまだなのにクルンを見たら「負けた」と思えばいい。



218：2007/03/20(火) 14:58:29 ID:lXRPbx/k
>>214
身長１５２㌢で１５㌢の台使ってる。一時間やってちょとポカポカしてうーっすら汗出るする程度。
３０㌢でやってみたら倍位汗かいて翌日筋肉痛。
後者の方が充実感あるけど筋肉質な足にしたいんじゃないから今まで通り１５㌢でやる予定。

飽きないために好きなテレビ見ながら、ラジオ聴きながらショコります。
まだ四日目だけど見た目で内股に効いてきた。

219：2007/03/20(火) 18:09:41 ID:U1eyGa2i
10日目完了、昨日は睡魔に負けて抜けてしまった
今日のお供のテレビは大相撲

物足りないが1時間するほど根性がない
体力は足りるだろうが、飽きる
とりあえず明日は10分増やして40分に挑戦してみるか

220：2007/03/20(火) 18:35:59 ID:9us9tcuW
一階から四階に引っ越すことになった;;階下の人に振動が伝わりそうで怖い;;


マットひいて、早い時間にやって、30分だけ我慢してもらうしかないか;;


自分の上に住んでる人ショコしてるよー!!うるせー!!
とか思うことある??

221：2007/03/20(火) 19:18:52 ID:qrGG3o3v
ずいぶん前に「上の人DDRでもやっているのかな？」と
思ったことはある。


222：2007/03/20(火) 19:30:05 ID:ghT0dLpM
>>220
あるある！
規則正しいリズムで1時間くらいトントントンと聞こえてくるよ。
絶対ショコやってると思う。
結構響くからうるさい。

223：2007/03/20(火) 21:28:15 ID:ablXJdlM
玄関でやっても響くかな？

224：2007/03/20(火) 21:29:28 ID:mFzIzW/r
1階でない限り響くよ。

225：2007/03/20(火) 22:31:42 ID:ViiX5asU
ということで
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿











226：2007/03/20(火) 22:33:38 ID:ViiX5asU
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜釧路　釧路　釧路！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿











227：2007/03/20(火) 22:41:15 ID:bUnbdyFm
>>220
こないだ３階の部屋でやっていたら２階にいたお父さんにうるさいってかなり怒鳴られた…


228：2007/03/20(火) 22:42:57 ID:Kql1YjHM
>>224引っ越し先を１階にしといてよかった(´・ω・｀)

229：2007/03/20(火) 23:08:58 ID:ANt5fUi5
チョット気になったんだけど
「膝を擦り合わせるようにする」って
内股でするってことじゃないよね？


230：2007/03/20(火) 23:12:21 ID:ViiX5asU
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿













231：2007/03/20(火) 23:32:34 ID:h5XjEg2g
イチゴとかにかける練乳のチューブのやつがあるけど、
あれってやっぱカロリー高い？
最近あれをひねってペロペロ舐めるのが好きなんだが。

232：2007/03/20(火) 23:40:07 ID:ALS39l7A
>>231
カロリーゼロだから安心汁

233：2007/03/20(火) 23:51:33 ID:ibpRryUL
>>231
あんた漢だねえ。

234：2007/03/21(水) 00:27:47 ID:BkRsVqFa
>>231可愛い

子ども用歯磨き粉なら神

235：2007/03/21(水) 08:39:02 ID:eZvGqXc9
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！












236：2007/03/21(水) 09:32:19 ID:yAln+OvP
>>231
ショコりながらペロペロペロペロしたら大丈夫

237：2007/03/21(水) 11:43:32 ID:SBpY4jgB
ショコ始めて約１ヶ月たったので報告。

●年齢・性別：20歳♀
●期間：1ヶ月ちょい
●身長：154cm
●体重の変化：63キロ→57キロ
●体脂肪率の変化：40.1％→36.5％
●サイズの変化：すいません。はかってないです。
　　　　　　　　けど全体的に細くなったかな。太ももはまだまだですが。
　　　　　　　　お腹とふくらはぎが痩せたかと。
●昇降頻度：1週間さぼったことも…。ほぼ毎日です。
●昇降時間：少なくても30分、多いと100分とか。1～2回。
●台の高さ：9cm
●昇降以外にやっていたこと：午後６時以降は食べない。
　　　　　　　　　　　　　食事制限、たまにウォーキング。腹筋など。


まだまだピザですがここまで痩せられて嬉しいです。
まずは50kg目指してます。
あとデニムが67から64になりました！
それとダイエット始めるまで、１日３袋スナック菓子食べてたりしてた…。
お菓子はやめたのでそれも大きいかも。
読みにくかったらすいません。

238：2007/03/21(水) 12:44:01 ID:Ry9kuZ1K
１時間継続してやるのは難しいので、
１５分ずつに分けるとすると、
４回もマッサージ＆ストレッチしないといけないってことですよね！！
メンドー；；；

239：2007/03/21(水) 13:53:48 ID:BkRsVqFa
>>238最後にやったときにストレッチすればおＫ

240：2007/03/21(水) 14:16:54 ID:R1oUkrvi
なんか最近頭痛い・・・テレビの見すぎ？

241：2007/03/21(水) 16:08:35 ID:vu10OYcZ
>>220です

やっぱり響いちゃうんですねーorZ
一階に引っ越す人うらやまー


ショコ出来る期間は残り10日間(´；ω；`)

ここのみんなありがとうよ、このスレがあったからショコ頑張れたよ。

242：2007/03/21(水) 16:51:52 ID:qPAkJJeq
>>241
エレベータ使わずに生活すると少し違うんじゃないかな

私はエレベータ無しの４Ｆに済んでいたときは痩せました
常に負荷（子供を抱っこ）も付いていたけれど
引っ越して階段使わなくなったらムクムクしてきた
いい運動だっだんだなあ

243：2007/03/21(水) 17:29:27 ID:BkRsVqFa
>>241う～んどうしても下の部屋には気をつけても案外
"ｽﾞｼｽﾞｼ"ってかなり響くからね。。
>>242の言うように階段を使ったりウォーキングすると
いいよ。

244：2007/03/21(水) 20:16:28 ID:7MaSn1Ko
報告です19♀

期間：三週間位(生理で三日間休み)
身長：155
体重の変化：58kg→55kg
体脂肪率は計ってません…
昇降頻度：週に5日程度
昇降時間：一日30分で多い時40分
台の高さ：YOU＋OfficeYOU(15cm位…？)
昇降以外にやっていたのはV字腹筋。あと顔ヤセ運動(関係ないか…)

見た目なんですが、鎖骨が出て来た事と膝回りがすっきりして来た事
あと13号の指輪がすかすかになって手を振ると抜けそうになります

まず太った理由なんですが
彼の仕事が不規則で食事時間も変動&彼が肉食だったので
合わせていたら一気に増量してました…なので

なるべく夜七時位にご飯を食べるようにしてました(寝るのは2時)
元々少食なのと食べ物には執着がないので、朝食べず昼食べ夜つまむ感じです
お菓子は三日間で板チョコ一枚位です
あと三か月前までパチ屋で汗だくになって働いていて
体重53kgの時期もあったので、多分痩せやすくはなってたんじゃないかと…

なんか三週間で当初の目標達成してしまったので、次52kgまで減らします

245：2007/03/21(水) 20:22:25 ID:FP3UBEkn
最初の３キロくらいは簡単なんだよね…
>>244
この後停滞期が来るだろうが、挫けず頑張ってね。

246：2007/03/21(水) 20:29:40 ID:hTovINJQ
２ヶ月だった今、変化なし！
あと１ヶ月見守るぞ

247：2007/03/21(水) 20:30:59 ID:0rau1csS
<a href=http://www.infocart.jp/af.php?af=nana_1122&url=www.moderudiet.com/&item=5125 target=_blank>カリスマモデルのスーパーダイエット！ </a>


248：2007/03/21(水) 20:59:20 ID:8glITAEC
ｼｮｺする時、雑誌・本や携帯しながらしてる人いる？
自分がそうなんだけど止めた方がいいかな...
最近ちゃんと腕とか振らないと意味ないかもとか思ってきた。

249：2007/03/21(水) 21:17:20 ID:BwXGn7T2
>>247
この馬鹿なにやってんの？

250：2007/03/21(水) 21:21:07 ID:uIp8mvBU
普段はジョギングかウォーキングしてて雨とか外に出られたい日だけショコしてる
ショコて1時間もしてると飽きてくる
みなさんは歩いたりしてますか？

251：2007/03/21(水) 21:26:17 ID:zP5W6BOr
>>248
携帯しながらやってる
確かに腕の振りはないけど、だからといってショコしないよりはマシと思ってます
自分の場合、体が温まるかどうかで効果を判断しているので、不安はないな

252：2007/03/21(水) 21:50:41 ID:nME584/0
今日から始めてみた。でも皆みたく1時間とかムリ！だったよ～
とりあえず10分×4セットしてみました。
連続40分よりは効果が薄いかも知れないけど・・・自分なりのペースで
頑張る事にしました。
新参者ですが、これからヨロスクです。


253：2007/03/21(水) 22:46:35 ID:OZI77dn2
部屋でCD聴きながらやってたらコンポ壊れたっぽい
最近やたらとCDの音が飛ぶorz
しばらくはDVD見ながらやります

254：2007/03/21(水) 23:10:22 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


255：2007/03/21(水) 23:11:09 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


256：2007/03/21(水) 23:12:32 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


257：2007/03/21(水) 23:23:40 ID:ffYlJhL5
ショコやり始めて少し経つんですが、
体重が全然減らなくでもお腹周りのお肉が少し取れてきたんですけど
体重落ちずに、お肉取れていくってありえるんですか

258：2007/03/21(水) 23:24:20 ID:BkRsVqFa
>>257つ筋肉

259：2007/03/21(水) 23:25:21 ID:ffYlJhL5
筋肉が落ちているんですか？


260：2007/03/21(水) 23:27:56 ID:pS0tuBX2
コルクマットを敷くと足音・滑りを吸収するので、きになるかたは試して。
通販で探せば一枚500円しません。

261：2007/03/21(水) 23:45:33 ID:BkRsVqFa
>>259逆。まず筋肉がついて引き締まるの。
>>260軽減はされるけどマンションやアパート住まいの
人にはｼｮｺは難しいよね。
本人は大丈夫だと思っていても、階下の部屋には
なんか地響きみたいなのが等間隔できてどうしても迷惑。

どうしてもやるのであれば時間帯に注意。

262：2007/03/21(水) 23:45:47 ID:k9ui5gri
ｼｮｺはじめて一週間。
今日初めて一時間やってみた。
筋肉を使うよう意識してｼｮｺったんだけど、疲れなかった…
体は少し暖まった程度。
何が問題だったんだろう…orz

ちなみにスペックは168㎝/55㎏の女です。

263：2007/03/21(水) 23:51:05 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿










264：2007/03/21(水) 23:52:15 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


265：2007/03/21(水) 23:53:03 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
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266：2007/03/21(水) 23:54:04 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


267：2007/03/21(水) 23:55:44 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


268：2007/03/21(水) 23:56:37 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


269：2007/03/21(水) 23:59:27 ID:eZvGqXc9
　　　　　　∧ ∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣（ ＾ω＾）＜クルクルクルックルンテープ！！
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


270：2007/03/22(木) 09:26:31 ID:/pJe780n
段差を見るとｼｮｺりたくなる。
「あ、これ丁度よい高さ！！」と思って周囲を見回して
何回かトントントン・・・。この間、夫に見つかって
何やってんだ？とﾆﾔﾆﾔされた。

271：2007/03/22(木) 09:43:13 ID:xTaFjYit
報告させてください。

三週間前に卒業式に着るスーツを出したらスカートが入らない。
ホックもファスナーもあげて無いのにまわすことさえもできない。
産後二年ドカ食いして体重計にも乗らないという生活をしていて、
もともとデブだったのに超巨デブに変身。
夜抜きとかご飯食べないダイエットとかやろうと思ったけど二日で断念。
産後、やろうと思って作った雑誌踏み台を引っ張り出し、
まとめページを何度も読んで実行。20分から40分くらいしかできないけど、
それでも大体毎日やった。新しいスーツを今日買いに行こうと思い、
体重計に乗る。1㎏しか減ってない、体脂肪は3%だけ。
愕然としてワンサイズ上のスーツを買おうと。
でも駄目もとできつかったスカートをさっきはいてみた。
なんと！ファスナーとかあげてもくるくるスカート回る！！
目標はサイズダウンと体脂肪を今の半分にすること。
毎日このスレでみんなの報告みて頑張れました。有難う御座います。

272：2007/03/22(木) 10:13:54 ID:3IAejMsT
>>271
自分では“３％だけ”って書いてるけど、３週間で３％も体脂肪が減るなんてすごいことだと思うよ。
スーツ着られておめでとうございます。

やっぱりショコは体重よりもサイズの変化が出やすいんだなー、と再確認しました。
私も頑張ろう。

273：2007/03/22(木) 10:16:30 ID:6M2ieWQz
またモチ厨か

274：2007/03/22(木) 11:42:05 ID:uo0OWlvY
誰もレスしてないがw、>>237も密かにすごいと思う

275：2007/03/22(木) 11:58:32 ID:MPcVKmUB
一日30分×２回で
膝から下がめっさむくむんだ
やっぱりマッサージとかしなきゃダメ？
百均のローラーとかでもいいのかな・・・( ;´Д｀)


276：2007/03/22(木) 12:30:16 ID:prD17IUE
ゲームしながらショコってる俺は少数派？

277：2007/03/22(木) 13:52:51 ID:jqC5zIMF
>>276
ﾅｶｰﾏ
始めはドラマ観ながらやってたけど、どうしても残り時間を気にしちゃうので
ゲームに切り換えた。後何分！っていうのが苦にならなくなったよ

278：2007/03/22(木) 14:02:25 ID:T/yrt5Sp
ゲームやってる人はどのジャンルのゲームやってるの？
自分はショコりながらサイレントヒルやったけど、死にまくり…。
ノベルゲーとかがいいのかな？

279：2007/03/22(木) 14:21:15 ID:swx5g4xa
>>275
自分もマッサージは適当にやってる。
仰向けに寝て左膝を立てて膝小僧の上に右足のふくらはぎを載せて
前後にこすってるだけ・・

280：2007/03/22(木) 14:28:06 ID:TepCMs6L
ひぐらしやってるけど
字を追うのに大変で足が疎かになる時がある。
馴れで進められるような、適度にぼーっとできるゲームがいいのかも。

281：2007/03/22(木) 14:56:54 ID:e8Tu1iVi
フィギア最高！
応援しながら、選手達の体つき見たり、頑張ってる人見るだけでモチ上がる。
あっという間に時間が過ぎる。
年末もそうだったけど、今回の大会も重宝させていただいてます。

282：2007/03/22(木) 14:56:15 ID:prNCGGBF
ショコりながら指でDDRとかどうだろうか。

283：2007/03/22(木) 15:03:58 ID:5EFN5Hh9
水分補給ってあったかいお茶じゃダメ？

284：2007/03/22(木) 15:12:22 ID:QFodL3gH
日テレで踏み台昇降

285：2007/03/22(木) 15:13:52 ID:gAfpWSrA
ショコしながら二の腕を引き締めたい横着な私に、いい方法を伝授して下さい

286：2007/03/22(木) 15:14:40 ID:bW0/omna
1 2 OK
ビューティ ダイエット

www

287：2007/03/22(木) 15:24:02 ID:yD+qhljw
>>283
流れ出た汗を補うためらしいから、温かくても問題ないんじゃないかと
冷たい方がリフレッシュするんだろうけどね

私はせっかく燃えてる体に文字通り水を差すのもなんだなあと思って
常温のくみ置きした水でスポーツ飲料を作って水分補給してます。

288：2007/03/22(木) 15:36:39 ID:nRhl1g7I
マンション住まいはやっぱり迷惑かかるからやらないほうがいいかなorz
ﾍﾞﾗﾝﾀﾞでも響くものですか？
当方、団地の5Fです。

289：2007/03/22(木) 15:49:17 ID:ATPXgSQA
>>278
自分はｱｸｼｮﾝｹﾞｰ。先日無双ＯＲＯＣＨＩ出たからやりまくり。
気づいたら昇降ペースが速くなってるよ(´ω｀;)

290：2007/03/22(木) 16:04:20 ID:jJUyhLeW
ザ･ワイドでやってたステップのショコやってみた。
じわじわ汗かいて良い感じ～
これから腹筋やります

291：2007/03/22(木) 16:24:26 ID:td5KgqDG
テレビでやってたね

同じやり方だった。

292：2007/03/22(木) 16:29:03 ID:gAfpWSrA
何年か前には重いっきりテレビでやってましたね



293：2007/03/22(木) 17:03:48 ID:YVS7Z968
>>289
僕も無双オロチ買いました！
オロチと昇降なんてナイスコラボですね
テンポ早くなるのもわかる気がします
私は腕振りながらしてるのでやらないですが
就寝る前の昇降とオロチで最近寝不足気味

294：2007/03/22(木) 17:15:00 ID:DqeC5CeS
>>290-292よければ
kwsk

295：2007/03/22(木) 18:04:28 ID:uzwHCmsL
私はDVDかDSです…
ゲームしてるとあっという間に時間がすぎますよね～
毎日とりあえず30分しています。
一ヶ月で1ｷﾛ落ちるか落ちないかぐらいのペースですが引き締まった感じはします。

296：2007/03/22(木) 18:08:29 ID:99BcwiCC
新参になろうとしてるんだけど、みんなどんな台でやってるの？
テンプレも見たけど、一応みんなに聞いてみたい

297：2007/03/22(木) 18:58:49 ID:YvijO1a3
雑誌を古紙回収に出す時みたいに紐でくくったやつ。
でもだんだんずれてくる。

298：2007/03/22(木) 19:39:22 ID:dOjbAHNi
>>296
ニ○センのカタログ6冊をビニールテープでぐるぐる巻き。

風邪で3日間ショコ休んでたけどぼちぼち再開してみる
咳がひどく出るならそこで辞めて・・・
焦らず無理せず。

299：2007/03/22(木) 20:03:03 ID:zd6+Kfry
>>285
私はｼｮｺしながら後ろ手バイバイをしている…
効果があるかはまだわかんないけど

300：2007/03/22(木) 20:42:31 ID:gAfpWSrA
>>294
タウンページ２～３冊をガムテープ等で巻いて固定、１５～３０分を目安にショコ…だった気が。
重いっきりテレビは高齢者向きなのが多いから負荷は軽目、時間も少なめだったと思います


>>299
二の腕スレ見たんですがイマイチ後ろ手バイバイの意味が掴めないです…

301：2007/03/22(木) 21:10:34 ID:DqeC5CeS
>>300なるほど。
レスありがとう。

302：2007/03/22(木) 21:48:06 ID:9wkiFeJH
くるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

303：2007/03/22(木) 23:10:11 ID:zDMlvjzO
みんな雑誌やらタウンページやらをぐるぐるまきにしてやってるのか・・
でも今家にそういう雑誌ない・・
ただでもらってこれるところはないだろうか

304：2007/03/22(木) 23:15:46 ID:cU4zgr4s
スーパーなんかだとよくニッセンのカタログが置いてるよ
サイズ的にちょっと微妙だけど
あとやってないところもあるかもしれないけど
漫画喫茶のレジ横に古くなった漫画雑誌をご自由にお持ち帰りくださいってのもあるかも

305：2007/03/22(木) 23:35:05 ID:1yjSv+Hj
ホットペッパーとか求人情報誌もいけるよー頑張りましょう

306：2007/03/22(木) 23:36:02 ID:VEZLnPTf
雑誌の台で三ヶ月継続できたので
思い切ってステップウェル買った。
でかさにﾋﾞﾋﾞったけど、頑丈だし滑らないし幅広いしで良かった。
長時間しやすいし。

でも踏み台昇降にはまらせてくれたのは
ガムテープでぐるぐる巻きにした雑誌だ。

307：2007/03/22(木) 23:54:43 ID:zd6+Kfry
>>300
私も自分なりに解釈したのでこれが正しいとは言い切れないんですが
腕を体の後ろに伸ばして
指先を下に向け
腕を外側にぐりっと捻る（指先を上に向ける）
感じでやっています。わかるでしょうか…？
ｼｮｺしながらだと結構キツいです。

308：2007/03/23(金) 02:26:38 ID:x4VaKP74
背中腰痛、腹生理痛につき、ここ数日お休み中。
そろそろ再開しないと『また』さぼり癖がつきそうなので、明日から頑張る。

以前は雑誌を縛って台にしてたけど、ずれるし持ち運びには重いしで使いづらかったので、
100均の小さいスチロールブロックを板で挟んで自作した。（ブロック12センチ＋板上下各１センチ）
裸足でやるには固かったのでタオルで巻いたらいい感じになった。
かなり軽いのでフローリング直置きとかだと安定感がないかもしれないけど。

309：2007/03/23(金) 02:30:35 ID:XLMJDQZf
踏み台昇降１０分のだいたいの消費カロリーはいくらですか？

310：2007/03/23(金) 02:39:28 ID:8sc1ut/C
体重×0.09（運動強度）×10分×【年齢に応じた調整：30代女性で0.87】
だったような気がする

311：2007/03/23(金) 05:37:12 ID:4VZXQk6M
くるくるくるくるっくるんて～ぷ！

312：2007/03/23(金) 08:11:42 ID:RG0kLh7P
自分はゴムマットの上にガムテで巻いたジャンプに板乗せたものを台にしてる
最近はしょこするの楽しくなってきたよ

313：2007/03/23(金) 11:02:44 ID:muKMULLN
1番効果があるのは、朝の朝食前ということなのですが、
起きてすぐもNGなんですよね？
起きてから何分位経ったらｼｮｺって平気なんでしょうか？
最近は、朝起きてすぐに朝食の準備をして、30分位かけてゆっくり食べて、
食後1時間空けてからｼｮｺを1時間してるのですが。

314：2007/03/23(金) 13:39:11 ID:XLMJDQZf
>>309
だいたい約４０キロカロリーってとこでしょうか？
ありがとうございました。

315：2007/03/23(金) 14:42:52 ID:lUslzXZN
体重減って体脂肪率が増えた('A`)
喜べばいいのか悲しめばいいのか…

316：2007/03/23(金) 16:55:20 ID:4VZXQk6M
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

317：2007/03/23(金) 17:38:21 ID:wNL92vGS
ショコしながら漫画読んだり携帯ゲームしてる人、目は悪くなりませんか？
私もやってみたことがあるけど体が上下に動いてるから視点が上手く手元に定まりませんでした。
縛った雑誌から足も踏み外すし結局ショコにも漫画にも集中できずに終わってしまいました。
何かコツがあるなら教えていただきたいです。

318：2007/03/23(金) 18:08:23 ID:4VZXQk6M
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！









319：2007/03/23(金) 18:08:53 ID:Zq6kiZeE
ショコに集中しろ

320：2007/03/23(金) 18:36:07 ID:TJjoc89K
ショコ３０分間結構速く上り下りしてたけど
全然疲れない上に汗も出ないorz

やり方が悪いのか･･･

321：2007/03/23(金) 18:50:18 ID:K+UU0jS9
>>320
心拍数は上がってる？
私も普通にやったんじゃ全然心拍数上がらないので、
両手に500mlペットボトル持って腕ふりしたら上がるようになった。
ちなみに普通に前後に振るのではなく、前ならえのような感じで
両手を前に出す→床と水平になるように保ったまま横に広げる
動作を繰り返している。二の腕に効くかと思って。


322：2007/03/23(金) 18:56:56 ID:lWFGBSk2
心拍数上がらない人は少し高さ調整してみるという手もあると思うよ。
重り持って腕振るのは少々危険だから。

323：2007/03/23(金) 19:28:06 ID:n+PEax0v
左膝がiteeeeeeeeeeeee！！！！！！

324：2007/03/23(金) 20:39:24 ID:xc9G2Oal
今60分終えたんだけど、また1時間位して始めても効率良いだろうか？

325：2007/03/23(金) 20:59:26 ID:d6ZBo6mM
私は３０分が限界。飽きてくる。３０分なら毎日できるんだけどね

１時間やれる人すごく裏山。やっぱその分、効果出るの早いのかなあ


ふくらはぎが１㌢太くなってふとももは１㌢減りましたよ～

326：2007/03/23(金) 21:01:52 ID:lWFGBSk2
>>325
それなら３０分毎日やればいいよ。

327：2007/03/23(金) 21:45:08 ID:bVyg59HK
晩飯の後にアイス二個食ってしまった。
今から30分ショコります…orz

328：2007/03/23(金) 23:00:09 ID:+Q/05jSa
食べ杉たカロリー全部をショコで消費出来るわけじゃないけど、
ショコしてれば大丈夫って自分の脳内を洗脳するのには最適だなｗ
食事制限しなければよくてプラスマイナス、悪くてプラス、中々減量は出来ない。

329：2007/03/23(金) 23:00:55 ID:ou+EchVD
今日コンビニでフリーペーパーの一番厚いやつもらいまくってきた
恥ずかしかった・・
明日からやるよ

330：2007/03/23(金) 23:32:28 ID:4VZXQk6M
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！










331：2007/03/23(金) 23:33:26 ID:4VZXQk6M
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！













332：2007/03/23(金) 23:34:21 ID:4VZXQk6M
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333：2007/03/23(金) 23:35:09 ID:4VZXQk6M
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334：2007/03/23(金) 23:35:55 ID:4VZXQk6M
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335：2007/03/23(金) 23:36:47 ID:4VZXQk6M
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336：2007/03/23(金) 23:37:34 ID:4VZXQk6M
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337：2007/03/23(金) 23:38:19 ID:4VZXQk6M
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338：2007/03/23(金) 23:39:13 ID:4VZXQk6M
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339：2007/03/23(金) 23:40:11 ID:4VZXQk6M
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340：2007/03/23(金) 23:41:27 ID:4VZXQk6M
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341：2007/03/23(金) 23:42:18 ID:4VZXQk6M
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342：2007/03/23(金) 23:43:11 ID:4VZXQk6M
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343：2007/03/23(金) 23:44:22 ID:4VZXQk6M
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344：2007/03/23(金) 23:45:07 ID:4VZXQk6M
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348：2007/03/23(金) 23:49:04 ID:4VZXQk6M
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350：2007/03/23(金) 23:51:15 ID:4VZXQk6M
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352：2007/03/23(金) 23:53:07 ID:4VZXQk6M
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353：2007/03/23(金) 23:55:02 ID:4VZXQk6M
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354：2007/03/23(金) 23:57:15 ID:4VZXQk6M
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355：2007/03/23(金) 23:58:09 ID:4VZXQk6M
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356：2007/03/23(金) 23:59:19 ID:4VZXQk6M
くるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！











357：2007/03/24(土) 01:37:28 ID:3C3/eLoh
テンプレやまとめを読んでもｼｮｺのやり方がわかりません…orz
お願いします,誰か教えて下さい!!

358：2007/03/24(土) 01:39:13 ID:DdBDAw63
>>357
ど、どこが分からない？

359：2007/03/24(土) 02:34:21 ID:3C3/eLoh
>>358さん、昇降台は作りました。ただ、ステップの踏み方がわかりません…。単純に、右乗せる→左乗せる→右降ろす→左降ろすでいぃのでしょうか？

360：2007/03/24(土) 06:14:57 ID:u6+4gv8P
この前テレビでやってたのは…

右足乗せ→左足乗せ→その場で右足踏み→左足下ろす→右足下ろす→左足乗せ…

の繰り返しだそう。
必ず始めを右足から乗せたら、次は左足から乗せるようにするんだって。
説明分かりにくくてすみません(´・ω・｀)

361：2007/03/24(土) 08:24:59 ID:qjwvTP4g
テンプレのまとめページより。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

362：2007/03/24(土) 09:15:24 ID:HyBVpJgL
運動不足だからはじめてみたけど
ショコ運動に健康維持とか
基礎体力作りの効果を期待していいかな


363：2007/03/24(土) 09:51:05 ID:QMz9Q/JJ
>>362
基礎体力作りにはならないかもしれないけど
健康維持はできると思う。
運動不足だと自覚して始める運動としては最適かも。

364：2007/03/24(土) 10:47:05 ID:HyBVpJgL
>>362
早速のレス㌧
続けられるようにガンバってみま～す

365：2007/03/24(土) 10:48:02 ID:HyBVpJgL
×>>362
○>>363
安価間違えたorz

366：2007/03/24(土) 11:21:30 ID:mRZ47jug
三角ｼｮｺだと手の振り方がよく分からなくなる…orz
みんなどういうふうに振ってる？

三角ｼｮｺでも手は振るもの？

367：2007/03/24(土) 12:03:52 ID:cwwog/Qo
足踏みの時も昇降の時と同じに手を振ってる
肘は曲げてるよ
手を振らないで胸を押さえてる時もある

368：2007/03/24(土) 19:28:14 ID:EBaIl/D0
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！













369：2007/03/24(土) 20:42:53 ID:S289DIpD
体脂肪率は減ったが、何故か体重増えた
これいかに？

370：2007/03/24(土) 21:46:55 ID:Nsj20GcV
>>369
筋肉が増えたのでは？w

371：2007/03/24(土) 22:59:53 ID:DGqUODrE
熱出して4日間サボったら見事に1キロ増えて、
ショックでやけ食いしてしまったorz
やばすぎる…反省して今日からまた頑張ります。

372：2007/03/24(土) 23:17:47 ID:068Ej+b4
去年の6月くらいから始めて、BMI21.5→18。体脂肪30%→20%。
開始当初も5分でギブのダメっぷりだったんだけど未だに30分で限界。
皆さんなぜ1時間もできるんでしょう…。
おもいっきり腕振ってるからそれで疲れてるんかなー。

373：2007/03/24(土) 23:58:38 ID:EBaIl/D0
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！














374：2007/03/24(土) 23:59:21 ID:EBaIl/D0
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！














375：2007/03/25(日) 01:22:29 ID:CNn+cJ/A
今１０分やったー

376：2007/03/25(日) 08:33:23 ID:h9wpTbBR
ｼｮｺすると太ももに浮腫感があるんだけどマッサージが足りないのかな？皆はクールダウンはどんな事してる？

377：2007/03/25(日) 08:50:37 ID:OSMMmw+p
わたしはｼｮｺはじめてもうじき２週間だけど、正座するとふくらはぎがごろっとする。
自分もマッサージたりないのかな？
５分くらいは筋肉をつまむように下から上にもんでるんだけど。

378：2007/03/25(日) 10:44:35 ID:Bx7cOZY0
ショコ歴二週間。今日は３０分やりました。
最初の頃は心拍数が１２０位はいってたけど、今は１００位。
これって有酸素運動になっているのかな～と不安。
ちなみに、ショコをやる前はジョギングやウォーキングをやっていたので
身体は”運動モード”になっていました。
でも、最近は忙しくなり自宅で手軽に出来る”ショコ派”です。

379：2007/03/25(日) 10:52:46 ID:E92b2jow
>>372
毎日一時間やってるんだけど、前半３０分が丁度きつい。
後半３０分に入ってくると、体も気持ちもぐっと楽になる。
とりあえず、３０分＋５分から徐々に伸ばしてみるとか。

380：2007/03/25(日) 11:45:11 ID:/TMmLb9B
どぞっ(＾･ω･＾)っ●
おはぎ食べすぎたがな

381：2007/03/25(日) 12:04:26 ID:xmBBwg5Q
>>372私はあきっぽくて30分も続かないから

一回１５分って決めてやってるよ。
４回やれば１時間。


382：2007/03/25(日) 12:21:01 ID:nVj4U3jj
>>360
それって三角ショコのことでしょ？

383：2007/03/25(日) 12:57:12 ID:2fkvyzqE
格ゲーやりながら昇降したらいつもは30分で終了してるのに軽く40分できた。
でも腕振りしてないからラクすぎてなんか不安になるね。

384：2007/03/25(日) 13:06:36 ID:NCsGx/h6
>>372
身長と前の体重を知りたい。
自分と似たかんじなので。

385：2007/03/25(日) 13:43:13 ID:iFuxOJL3
>>381
でも回数分けるとストレッチ面倒じゃない？
俺はそれがいやだから1時間くらい～を目安にしてるけど

386：2007/03/25(日) 13:47:40 ID:xmBBwg5Q
>>385ストレッチは夜寝る前に軽くする程度。

ｼｮｺの都度はしてないよ。

387：2007/03/25(日) 14:13:09 ID:ap0xvQQo
今日から始める！
●年齢・性別：22♀
●身長：151
●体重：71

雑誌で５cmから。
今日は１０分で疲れた。
また明日がんばる。


388：2007/03/25(日) 14:27:04 ID:90xga/Tu
ショコやってもうすぐ三ヶ月。脂肪が落ちるのってついた順番なのね。
一番最後についた脂肪から順ぐりに落ちていく。
鏡を見るとだんだん過去の自分に遡っていくのがわかって面白い＆感慨深い。

389：2007/03/25(日) 14:47:21 ID:cy34o5c+
>>388
経過報告乙！餅あがります

自分はまだステッパー（２ヶ月やった）からショコに切り替えて１週間、
効果は出てませんが経過報告見るとやる気出ます！

(`･ω･´)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

390：2007/03/25(日) 15:16:50 ID:Vqjqnxtk
ショコを毎日１時間続けてもう一ヶ月ぐらい。
体重、体脂肪に変化は見えないけど…体型が変わりました！
なるべく毎日同じサイズのジャージを履いて過ごしていたので、だんだん緩くなってくのが嬉しかったです。
今はその嬉しさで毎日１時間３０分してます（*・ω・）

今から今日の分ショコってきます！

391：2007/03/25(日) 16:59:53 ID:5k71uww3
30分終了！
お風呂の準備中

392：2007/03/25(日) 17:10:01 ID:t2epSHRN
ショコ中に地震が来て、足首ひねりかけた私が来ましたよ。もちろん石川県。

さておき、ショコ30分で終わる人多いね
自分は20分あたりから脂肪が燃えてるって感じがするから、30分で終えたらもったいないと感じる。

393：2007/03/25(日) 17:56:16 ID:YuPF/uB+
ながらショコやってる人いるけど、心拍数は110以上あるの？

394：2007/03/25(日) 18:14:43 ID:y8R/9xSr
>>392
ﾜﾛｽｗｗｗ

395：2007/03/25(日) 18:30:01 ID:uF66Crfo
>>392
余震もあるみたいだからまじで
気をつけてくれ…

396：2007/03/25(日) 19:08:02 ID:slA/uuvH
>>393
ＲＰＧしながら１２０～１３０キープしてるよ

397：2007/03/25(日) 20:19:10 ID:ewN8Ssn0
昇降をはじめて早3日。
今日ちゃんとやり方を調べてみたら、足の動きが間違っていた事が判明！
そこで、直ちに正しい足の動きになおしたのですが、
しばらく続けると手と足が同時に出てしまいます・・・

同じように手足が同じ動きになる方はいらっしゃいませんか？

398：2007/03/25(日) 20:57:26 ID:t2epSHRN
手と足が同時に出る　って相当難しいんだけど・・・ｗ

399：2007/03/25(日) 21:22:22 ID:4Hplq4iE
ｼｮｺとｳｫｰｷﾝｸﾞって30分やったとしたらやっぱｳｫｰｷﾝｸﾞの方が効果あるかな？

400：2007/03/25(日) 21:59:20 ID:9KZcDGOn
>>396
心拍数何で計ってるの？

401：2007/03/25(日) 21:59:52 ID:9KZcDGOn
>>399
つ>>129

402：2007/03/25(日) 22:27:04 ID:P1REO9ad
アドバイスくださった方々、ありがとうございました。
一度に30分で疲れ果てるより、朝20分、夜20分など区切ってみようかと思います。
朝できなかった日は30分＋5分を目標に続けます。

>>384
154cm、51kg→42.6kgです。

403：2007/03/25(日) 23:01:09 ID:Q+k5BpN+
今日は１時間できた
ってか雑誌をビニールテープで巻いてる人って何色？
スレチかもしれないけどｗちなみに私は青

404：2007/03/25(日) 23:10:20 ID:5QILB+ow
土日熱出してショコできなかった。今体重測ったら一㌔強増えてた…
「あんなに汗かいたから一㌔位減ってたりして☆彡」なんて思った自分恥ずかしいっ(つω⊂)

405：2007/03/25(日) 23:22:21 ID:/TMmLb9B
くるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！

406：2007/03/26(月) 01:07:33 ID:KoYjK0fR
177cm 87kg
なんだけど来年の一月くらいまでに７０前半にしたいんだけど毎日３０分でＯＫ？

407：2007/03/26(月) 01:23:53 ID:nB4wPpIn
そんな気概じゃ無理だろ
仮に俺がそのスペックだったら2～3ヶ月ショコ＋αで減らす

408：2007/03/26(月) 01:32:28 ID:3I9FcUTW
気長にできる自信があるなら良いんじゃない？
間食を控えるとか筋トレをするとかも＋でやってみると良いと思う。

30分から始めても、もう少し長くしてみようって気になるかもしれないし
何より続ける事が大事だと思うので、一緒にがんばりましょ～>>406

409：2007/03/26(月) 01:38:49 ID:jGWNrBAB
いつもは30分が限界なんだけど、今日はひさびさに45分できた。
以前は１時間ぐらい平気でやってられたんだけど
たかが500グラムとはいえ、アンクルウェイト付けてるとキツイね。
20分ぐらいから足が上がらなくなる。

410：2007/03/26(月) 02:57:52 ID:2pehCT/Z
162/85のピザなんだけども、踏み台3日目、一日20分程度から始めてるんだけど膝に違和感が。
やっぱピザにはプールのほうが向いてそう

411：2007/03/26(月) 03:22:54 ID:qWez/hOP
>>410
昇降にしないで、普通に足踏みとかでもいいんでない？

412：2007/03/26(月) 06:11:12 ID:l2OKjmp4
運動不足で太ったのなら、いきなり水泳はショコより無謀だと思う

413：2007/03/26(月) 07:15:48 ID:/a+3+XfM
>>400
ＲＰＧ始める前にアップして、まとめページのやり方で計る
↓
１５分おきに確認(をゲーム止めるまで)

414：2007/03/26(月) 07:21:33 ID:YZL+OUd+
>>410
水中ウォーキングは浮力を利用するから腰とかには負担が少ないって聞いたよ。
慣れてからｼｮｺにしたら？
がんばろ!

415：2007/03/26(月) 07:52:52 ID:gCB9AA6X
ゲームや本を読みながらショコるとき、猫背にならない？

416：2007/03/26(月) 09:19:30 ID:/a+3+XfM
＋読書はやったことないな
＋ゲームはコントローラーの持ち方次第だと思う
前に脇を締めて胸をホールドするって人がいたけど、私もそう
あと、画面からは２ｍくらい離れてる
姿勢めちゃいいよ

417：2007/03/26(月) 12:21:43 ID:TM3JIWSZ
>>403
緑

418：2007/03/26(月) 13:04:18 ID:6bY5r8eW
>>413
レスしてくれてありがとうね
まとめページみてきたよ
よくまとめてあってびっくりしたよ

419：2007/03/26(月) 13:14:14 ID:W9gOmLLz
●２１歳
●ショコ歴一週間半
●スタート５３.５→５４～５４.５
●高さ２０Ｃｍ
●テレビ見ながら携帯で実況しながらやってる

ショコ始める前はキャベツと１２００カロリーまでの食事制限と腹筋等２０分程の筋トレをしていました。
そしてショコを初めて体重増えた。
見た目も引き締まったから脂肪が筋肉になり重くなったのかなと思ってる。
ショコはすぐに効果出ないとあったので気楽に基礎代謝アップしよう。


420：2007/03/26(月) 13:26:33 ID:KWpdIeD0
一週間で筋肉つくかいな

421：2007/03/26(月) 13:28:56 ID:XiwfWlLQ
また筋肉妄想か
消えろ！！

422：2007/03/26(月) 13:58:09 ID:W9gOmLLz
じゃあ停滞期説浮上だな

423：2007/03/26(月) 14:10:22 ID:yHNEKv/A
ショコ始めて一ヶ月経った・・・
お尻が引き締まったような気がするが
モチ上がらん・・・
今日も30分でやめてしまったorz

424：2007/03/26(月) 14:27:05 ID:AQ93OsT/
同じくショコ初めて一ヶ月ちょっと
前は肩の辺りがピチピチだったブラウスがするっと入った
足の付け根辺りがキツキツだったハーフパンツがすっきりジャストサイズ
ウエストや太ももはサイズ測ってもそんなに変わってないんだけど確実に肉は落ちてる
ファッション雑誌買って(;´Д｀)ﾊｧﾊｧしたし、試着が恥ずかしくない身体になるよ

425：2007/03/26(月) 14:28:11 ID:TuX94qnS
>>423
このままやめたら、1年後の自分は
「あの時頑張っていれば・・・」と思うかもしれないけど
今頑張れば、1年後の自分は
「あの時頑張って本当に良かった！！」と思うかもしれないね。

426：2007/03/26(月) 15:04:17 ID:Ur2+3czb
>>424の
ファッション雑誌買って(;´Д｀)ﾊｧﾊｧした

ｶﾜﾕｽｗｗ


アンフェアの再放送見ながら３０分ショコった
３０分じゃ少ないけどまずは続ける事が大事だよね？(´･ω･`)

どっかのスレで見た「ダイエットはあなたを裏切らない」を信じてｶﾞﾝｶﾞﾙ

427：2007/03/26(月) 15:38:48 ID:tXEDm2Lq
やっぱり30分って短いかorz
一ヶ月やってっきたけど、飽きちゃって30分が限界。
体力的にはまだ長くやっても大丈夫なんだけど、
単調すぎて・・・。
家の中で好きな時間に出来るから、ショコ最高なんだよね。

30分でも、もう少し高くしてやればいいのかな？

428：2007/03/26(月) 15:50:22 ID:3DCtgK06
>>402
一日３０分でそんなに痩せたの？
他にも何かやってました？
身長と開始時の体重がほとんど一緒なので
本当にうらやましい・・・
もうそれ以上やせる必要なさそうだし、
ショコ時間増やさなくても維持でいい気がする。

429：2007/03/26(月) 16:46:08 ID:2pehCT/Z
>>412-411>>414
もともと水中ウォーキングしてるけどプールに行けない日が増えてきたんで家でできる踏み台を選んでみた
台の高さ15cmから9cmに下げて頑張ってみる

430：2007/03/26(月) 19:49:38 ID:dfSojtLk
>>427
台を高くして負荷をかけるより
一分でも長くできるようにした方がいいと思う。
有酸素運動なんだから。

431：2007/03/26(月) 21:39:48 ID:e/h4DUGi
階段でショコやってるよ、１ヶ月で１キロも太った

432：2007/03/26(月) 22:19:53 ID:F3Mql9uQ
( ﾟωﾟ)
35分終了！

ｸﾙｸﾙｯ



433：2007/03/26(月) 23:21:40 ID:vAEF/SvX
>>428
筋トレを少し、スクワットと壁で腕立て程度。
ショコは毎日やりました。
最初の3か月くらいは食事にもとても気をつけて間食も断ちました。
肉はササミで野菜多めなど。
最初の3か月で6kg落として、あとはゆっくりです。
今はもうあまり気にせず食べていますが
甘いものが好きなので、食べるなら午前中に、
午後6時以降には取らないようにしています。
夕食は遅くとも8時半までにすませています。
あまり参考にならなかったらすみません。

基礎代謝が下がる病気持ちなので
ショコやめると太り出すんじゃないかと思うと必死です。
維持しつつがんばります！

434：2007/03/26(月) 23:25:01 ID:vAEF/SvX
>>428
すみません追加です
ストレッチを毎日欠かさず続けました。これも結構大きいと思います。

435：2007/03/26(月) 23:58:45 ID:F3Mql9uQ
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










436：2007/03/27(火) 00:42:13 ID:Pi0+PDLo
10センチほどの高さで今日で3日目。
ショコ開始した翌日の朝、太腿裏から尻の下あたりに変な痛みがあり、
「たった15分しかしてないのに…」と驚いた
そして今日ヒップを測ってみると89.5に。
90センチを下回るなんてここ７～８年で初めて…どんだけ運動してなかったんだ
これから徐々に時間増やして続けて行きたい。

437：2007/03/27(火) 09:05:05 ID:/hunV9Ue
ショコ続けて半年。
最近ちょっとモチ下がり気味・・・。
体重もＢＭＩ20まで落ちた（目標は19）。
ゴールはもうちょっと先にあるんだけど、この体型でもちょっと満足しちゃってる自分もいる。
だけど19まで行ってみたい気持ちもある。
ショコはそれでも毎日最低30分はやっている。
だけど・・・前のように気持ちがガッツリ入ってない自分も分かる。

１年とか続けている人にもそんな時ありました？
体重の停滞と言うよりも、今は気持ちの停滞です。
始めた頃は体重がスルスル落ちるのが面白くて、朝早く起きるのも、夜やるのも全く苦ではなかった。
だけど今は何だか乗り切れない自分が辛い。
「今」が一番の踏ん張りどころなのかな～・・・。

438：2007/03/27(火) 09:08:33 ID:Gzs81y5S
>>430
了解( ﾟДﾟ)ゞ ﾋﾞｼｯ

439：2007/03/27(火) 09:41:20 ID:3gbNXn00
>>437
今の食事でその体型を維持できているのはショコのおかげだと思うべし
一日30分でも、今やめたらリバウンドする可能性を忘れるな

440：2007/03/27(火) 10:10:57 ID:/hunV9Ue
>>439
そうなんですよね。
正直、食事量はダラけているせいで増えています。
だけど、体重は増えることはないですね。
そして月に１㎏程度ですが、今でも減っています。
ショコ始めた当初のように、ガッツリショコ＆キッチリ食事制限していたら・・・。
と自己嫌悪も半分あるのですが。
なんか惰性になってきている自分が悔しい。
何だか倦怠期の恋人みたいｗ

毎日やる（いつも側にいる）のが当然になって
食事をするのと同じくらいに（空気のように）感じて
だけどやらないと（いないと）気持ち悪くて（寂しくて）


ちっくしょおおおおおおおおおおお！！！！！
これを乗り切って頑張ってやるぜ！！！

441：2007/03/27(火) 10:18:46 ID:zyrb0MgT
>>433
レスありがとう～。
最初の３ヶ月で６kgとはすごいね！
私だったらもう目標達成だ・・・（目標甘すぎ？）
ショコ時間は同じか多い位なのに、４３３さんの半分も痩せてないのは
やっぱり食事の管理が甘いと反省しました。
毎日ストレッチもやってみます。
４３３さんも体を大事に頑張って下さい！

442：2007/03/27(火) 11:28:07 ID:3gbNXn00
>>440
太るのは簡単だが痩せるのは大変だ
今までの経過を思い出して耐えるんだ

443：2007/03/27(火) 13:06:26 ID:FPBlXIIA
>>440
身長や体脂肪にもよるけど
BMI20から先は落ちにくくなると思う。
19になれたら儲けものと思える程度に、
とりあえず今は現状維持に励んでみれば？

444：2007/03/27(火) 13:55:02 ID:vmKi+GEf
今日百均にいったら両面滑り止めマットが二枚で百円だた!!
大きさはカタログとかより一回り位大きい程度
ジャンプ＋ガムテの私には大きさはピッタリ!
もっと大きな台の人でもつなげば大丈夫かも

とりあえず今日の夜これ使って実践してみようと思います。

445：2007/03/27(火) 14:45:42 ID:/hunV9Ue
>>440です。
レスくださった方々ありがとうございます。

＞BMI20から先は落ちにくくなると思う
そう。
まさにそれを最近感じてきたので、尚更モチベーションが下がってたんですよね。
現状を維持しつつ、減ったらラッキー！くらいの気持ちでこれからはやっていきます。
ありがとうございました。

446：2007/03/27(火) 14:52:53 ID:6ny/yDU9
今休憩中
久々にやったら１０分で息切れが……orz

学生の人達っているかな？

447：2007/03/27(火) 14:57:13 ID:70UDtJH9
>>446ﾉｼ

４月から大学生。

448：2007/03/27(火) 15:08:30 ID:j+6COpNi
「ＡＶと同じことしたかった」小学4男児（10）が同級生を暴行 兵庫･尼崎（画像あり）★２
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1174973039/

449：2007/03/27(火) 15:58:49 ID:yk3aQoz5
雨の日だけショコラーになります
いつもは毎日1時間走ったり歩いたりしてるけどショコ1時間のほうがはるかに長く感じる

450：2007/03/27(火) 16:08:42 ID:fMkQLQ2z
ドラマ見ながらでも３０分が限度だ

451：2007/03/27(火) 16:21:25 ID:kGK8Djlm
ドラマ・PVだと30分で飽きる
ライブDVDだと50分くらいできる
この差は何なんだ？

452：2007/03/27(火) 16:27:02 ID:f5J2A/9I
ノリノリ？

453：2007/03/27(火) 16:41:58 ID:87gQgA2W
アニメ見ながら実況ショコが最強だな。

454：2007/03/27(火) 16:42:50 ID:Dos0OlL2
>>446
ﾉｼ

今やってるよ。もうすぐで1時間だ
やっと三角昇降出来るようになった…

455：2007/03/27(火) 16:49:42 ID:6ny/yDU9
>>447>>454
学生の人いた(ﾟ∀ﾟ)
よかった

今春休みだから普通に出来るけど、学校始まると時間作るのが難しいんだ……
皆いつやってたりする？
ﾁｬｿでごめん…

456：2007/03/27(火) 16:57:26 ID:0zobhhH1
謝るくらいなら書くなようざいから

457：2007/03/27(火) 19:00:15 ID:JbCUdLNC
PVでもﾁｬﾌﾟﾀｰｼｬｯﾌﾙすると長続き

458：2007/03/27(火) 20:12:43 ID:vl/O1o7f
>>455
時間作るの難しいって言うけどさ、
1日のうちでTVを見たり音楽を聞いたり本を読んだりする時間が全く無いわけじゃないでしょ？
帰ってきてTVを見る時間、ニュースを見る5分10分だけでもやるとか、時間はいくらでも作れるよ

食べるのも寝るのもお風呂に入る時間も惜しい位時間が足りないとかで
本当に運動する時間が取れない人なんて滅多に居ないよ

459：2007/03/27(火) 20:13:48 ID:wHBB7dvk
>>458
仕事しだすとそういう時もあるけどね。
まあ、波はあるが。

460：2007/03/27(火) 20:26:33 ID:7GMuhfuJ
ショコはじめて２週間
サイズはまだほとんど違いはないが
横から鏡で見てシルエットがちょっと変わってきた気がするのは
やっぱり気のせいなのだろうか…。
サイズが変わらないのにからだの形が変わるってありえるの？

なんてつい結果をあせってしまうが、まずは１ヶ月目指してがんばる…。

461：2007/03/27(火) 20:48:18 ID:70UDtJH9
>>460あるよ。
筋肉がついてそう見えてるんじゃないかな。

462：2007/03/27(火) 20:58:28 ID:mB5RGMPM
>>461
２週間で筋肉なんてつかないよ……
でも、サイズが変わらなくてもシルエットは変わってくるよ。

463：2007/03/27(火) 20:59:01 ID:7GMuhfuJ
>>461
ホント！！ありがとう、はげみになる！！
ココで経過報告できるようコツコツがんばります。

464：2007/03/27(火) 21:03:35 ID:7GMuhfuJ
>>462
そうなの…？
でもシルエットかわってきてるの気のせいでないと思うだけでうれすい。

465：2007/03/27(火) 21:22:28 ID:70UDtJH9
>>462運動量や時間によってはつくんじゃない？
>>464私もまずシルエットから変化が現れたよ。
サイズダウンも少しづつ付いてきたけど。
成果が出たみたいで嬉しいよね。

毎日じゃなく何日かおきに鏡をみるようにするとより
変化が感じられてモチがあがるよ。

466：2007/03/27(火) 22:01:18 ID:GlpI1F5e
ハロゲン＋クーラーで部屋暖かくしてショコしても大丈夫かな？

467：2007/03/27(火) 22:01:38 ID:agMflsAQ
踏み台昇降効果すごすぎage
毎日腹筋100回、背筋50回、半身浴30分やってむしろ1キロほど
太ったこの3ヶ月間。
1週間前に腹筋・背筋をやめ、運動を毎日踏み台昇降1時間のみに変えた。
（時々1時間ウォーキングに変更）
うそみたいに体重が減ってきた！！！！
ウォーキング1時間するよりも汗のかき方が違うし
何より暗い外を出歩く危険がない。
これからも続けてあと5キロ減目指すぞー

468：2007/03/27(火) 22:02:28 ID:GlpI1F5e
↑ごめん、クーラーじゃなくてヒーターだたorz

469：2007/03/27(火) 22:17:07 ID:wHBB7dvk
>>467
最初の三ヶ月間は、有酸素運動やってないみたいだから
そら脂肪も減らないさ。

470：2007/03/27(火) 22:44:25 ID:EwIf8vqK
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171296728/

471：2007/03/27(火) 22:54:03 ID:/EPVOa2N
今日は1時間できた！
好きな歌手のDVD見ながらノリノリでやった。
まだ2週間くらいしかやってないけど、
体重も少しずつ減ってくれてるので、これからも頑張ります！


472：2007/03/27(火) 23:45:47 ID:70UDtJH9
５７分終了(｀・ω・´)
今から風呂入って歯磨いて寝る。

473：2007/03/27(火) 23:57:00 ID:WXNsb5qw
夜ごはん食べて４５分くらい経ってからショコ始めたらンコいっぱい出た(´∀｀)


474：2007/03/28(水) 00:09:01 ID:mzfAxgab
>>473
うらやましい(･∀･)
これから踏むよ

475：2007/03/28(水) 00:22:21 ID:x+AgOa06
皆、ショコ始めてからどの位の期間で
体重落ち始めた？

476：2007/03/28(水) 00:25:23 ID:Eq8jMUFQ
ぷっすまショコ終了
いい汗かいてすっきりー(･∀･)

477：2007/03/28(水) 02:11:48 ID:11yxeTdk
まとめに、運動後の風呂はやめたほうがいいって書いてあるんだけど、
風呂がダメなら当然サウナなんかも避けるべきなの？

478：2007/03/28(水) 08:15:51 ID:LKxpHBzd
ちくしょう……

いまだに効果無いぜ



オチリが上がったかな…？？

筋トレで…

479：2007/03/28(水) 09:19:51 ID:Dzyb16eC
踏み台って階段とかでも良いの？

480：2007/03/28(水) 09:22:25 ID:4j/YF1lM
階段は前方向の空間が限られているから転びやすいので気をつけなよ。


481：2007/03/28(水) 09:47:13 ID:Dzyb16eC
ショコってリバするの？

482：2007/03/28(水) 09:53:45 ID:RvjMLrQ1
人 に よ る

まだ質問がある場合は
テンプレ、まとめサイトをごらんになってからにしてください。

483：2007/03/28(水) 10:16:14 ID:Dzyb16eC
何度もすみません。
ショコ始めたいんですが、ふくらはぎは太くなるんですか？
ふくらはぎを細くしたいあたしは止めた方が良いのでしょうか？

484：2007/03/28(水) 10:23:01 ID:4j/YF1lM
>>483
ぶよぶよしたふくらはぎの持ち主なら細くなる。
比較的しまったふくらはぎの持ち主だと一時的に太くなるが、その後細くなる。

485：2007/03/28(水) 10:38:01 ID:qLubkBkX
最初ショコだけやってたんだが
筋トレと併せてやり始めたら体脂肪落ちてきた
しかも多少食べ過ぎても前みたいに体重の変動が少ない
なんかモチ上がって勢いついてきた
腹筋背筋を倍に増やすぜ！

486：2007/03/28(水) 10:39:36 ID:Dzyb16eC
>>484
ありがとうございます！
これからショコで頑張ることにします。
今までは朝・昼・夜の股上げ各20分＋食事制限でしたが、元気が出ず辛かったです。
これからは朝・夜のショコ各30分＋ある程度の食事制限で、ゆっくりいきます。
宣言したからには痩せなきゃ！！

487：2007/03/28(水) 10:47:30 ID:qXs4/xq+
>>486
とりあえずテンプレ読むようにしようね
半年ロムれ

488：2007/03/28(水) 11:22:58 ID:1aiADByX
これはかなり便通が良くなるな。

489：2007/03/28(水) 12:16:06 ID:qLubkBkX
>>488
まじで？
元々軽い便秘症だし全然出ない・・・
便通よくなるのも少し期待してたんだけどな

490：2007/03/28(水) 13:01:18 ID:lEs/mbb7
>>465なるほど！
夜ショコやってお風呂入った後ってなんかモチ上がってて、毎日鏡見てた。
これからは何日かおきにしてみる！！

491：2007/03/28(水) 14:52:40 ID:JaasdcAU
もうすぐ薄着の季節･･･今日からまず40分頑張った。
産後のぶよぶよのお腹を夏までに引き締めるぞ！

492：2007/03/28(水) 16:35:54 ID:y4xz1vcn
５ヶ月くらいで週６回。４０分～２時間やってるけど
ふくらはぎの筋肉めっちゃ凄いよ(汗)
逆にスキニーきつくなった。
台の高さは１０センチくらいなんだけどね。
細くなるのはもうちょっとさきかな…

493：2007/03/28(水) 16:49:49 ID:UzEJKll1
半身浴後一時間してからショコったら普段より汗かいて嬉しい
今日暖かいからかもしれないけど…

494：2007/03/28(水) 16:54:01 ID:jhbe6CYe
高校野球で90分終了。楽しい
いつも30分でへたばってたけど、30分過ぎると楽になるのね。


495：2007/03/28(水) 17:14:28 ID:GxqSQ5mG
後ろ上がり･前降りって何でダメなんですか？

496：2007/03/28(水) 17:19:45 ID:AdZxj3yf
4.5cmの台でショコ始めましたが、もともと腰痛もちでウォーキングは40分位しか続け
てできないのですが、ショコは10分で腰が痛くなり始めます。
ストレッチして姿勢よくしてるのですが、せめて30分やりたいのですが、
何かいい方法ありますか？

497：2007/03/28(水) 17:26:11 ID:GxqSQ5mG
>>495です。調べたら分かりました。スミマセンでした。

498：2007/03/28(水) 17:45:06 ID:iSea3752
>>496
無理して続けて、痛めちゃったら元も子もない
ウォーキングでも40分が限界なら、ショコで30分は無謀だと思うな

手軽には出来ないけど、ジムに通って水中ウォーキングとかの方が良さそう

499：2007/03/28(水) 18:33:37 ID:bYmB4VvR
ご飯食べる前にショコやった方がいいですか？
お腹が減ってるときにやった方が脂肪は燃焼されるのでしょうか？
筋肉がへったりするのもいやなです


500：2007/03/28(水) 18:46:56 ID:WRnEZxJS
>>494
私も30分過ぎると途端に楽になる。
それでもあなたみたいに90分は出来ないんだけどね・・・・

今日もがんばろうっと。

501：2007/03/28(水) 19:09:39 ID:GxqSQ5mG
ステッパーを買おうか悩んで何にも始められないで、今日から踏み台始めました。
左右を変えて１０分でバテましたorz
連続２０分できる日は来るのかなぁ。

502：2007/03/28(水) 19:12:58 ID:mzfAxgab
>>501
ステッパの方が、降りる動作無い分汗かくけど、すぐ壊れる・・・

503：2007/03/28(水) 19:23:27 ID:Dzyb16eC
今ショコしてる！
誰かしてる人いないの？

504：2007/03/28(水) 19:25:06 ID:5iMpwWKf
>>503
してる。更新チェックしながら一時間。あと２０分。
ミニペットボトル振り回してがんばってるよ。

505：2007/03/28(水) 19:31:09 ID:LKxpHBzd
おぅ

頑張りや

506：2007/03/28(水) 19:31:35 ID:Dzyb16eC
>>503
今日から始めたんだけど、とりあえず今25分してるけど、何分やったら良いかなぁ？

507：2007/03/28(水) 19:31:58 ID:6bvl640k
>>496
腰痛になってショコ休止中＿|￣|○
止めといた方が今後の為にいいよ。
自分はレントゲン撮って特に異常は無かったけど、今のところは歩くのも辛い…
治るまでは我慢して筋トレ腹筋などしてる。

508：2007/03/28(水) 19:32:45 ID:Dzyb16eC
↑間違えた
>>504

509：2007/03/28(水) 19:45:46 ID:5iMpwWKf
>>506
筋トレしても全然やせず、有酸素運動が必要ってわかって一日一時間最初からやったよ。
段の高さが１０センチぐらいで自分はできた。
無理しないで休みながらでも有酸素運動は効果が持続するっていうからいいじゃない？
私もｶｷｺしながら正味一時間でやってる。
一週間に１キロくらいのペースで減ってきた。

わたし、ピザだからね。いっとくけど。
あとちょっとがんばってくるよ。ノシ

510：2007/03/28(水) 19:49:50 ID:Dzyb16eC
>>509
じゃああたしも１時間でやってみます！
今４３分目なんですが、疲れてないのは効いてないからでしょうか？

511：2007/03/28(水) 19:52:00 ID:5iMpwWKf
>>510
テンポあげるのもいいかも。
でも詳しいことは分かんないのよ。
でも効果出てる。確かに。
がんばろう。


512：2007/03/28(水) 19:53:40 ID:Dzyb16eC
>>511
テンポあげてみます！
テレビとか見てたら以外といけますね！

513：2007/03/29(木) 00:08:51 ID:BIE1Os7I
あげ

514：2007/03/29(木) 02:40:40 ID:ksFNk/RX
みなさん食事制限とかしていますか？
私は食事制限してないのですがやはり少しはしたほうがいいのかなぁ

515：2007/03/29(木) 02:54:39 ID:ApHnSDO6
>>514
今の食事内容がわからないから、なんとも言えないけど
普段の食事のカロリーを一度計算してみたら？
それが基礎代謝を上回るようなら、考えてみるといいかも

ダイエット目的なら、間食やめるとか、バランス良く食べるようにするとか
ある程度の食事制限はした方が良いと思うよ

516：2007/03/29(木) 03:21:04 ID:dcQlPkIk
昨日から始めました!!
半身欲の後にｼｮｺ+腹筋５0以上+ストレッチやってます｡
1０分で足がフラフラしてくる･･･
ちょっとずつ時間延ばして気長に頑張ります｡

517：2007/03/29(木) 06:30:17 ID:shQ46ZDr
159cmしかないのに50ｷﾛの大台のってしまいました…
情けなくて涙出て来ました
無理な食事制限、運動は辞めて一生続けられそうなのでｼｮｺがんばります！
とりあえず3ヵ月で3ｷﾛ目標です
毎日30分×2セット続けます

518：2007/03/29(木) 08:21:13 ID:JLF+5O1m
ショコ楽しくなってきたぁぁ♪♪

519：2007/03/29(木) 08:35:11 ID:IEljYGBP
>>498>>507
遅くなりましたが、レスありがとうございます。無理はよくないですね。
今日、靴を履いて、三角昇降でやってみました。15分ほどやり、
腰が痛くなる前にやめました。
長い時間は無理そうなので他の運動が出来ないときなどに腰が痛くならない程度の時間まずはやることにします。



520：2007/03/29(木) 10:07:58 ID:AlJS4jkB
私も、１時間やると腰と膝にくる。
本当は、もっとやりたいのに・・・(>_<)
今は長くても４５分まで。それでも痛くなったら、台無しショコにします。

521：2007/03/29(木) 10:49:37 ID:wM28txJf
他は全然大丈夫だけど、足の裏が痛くなるのは靴とかはいたほうがいいのかな

522：2007/03/29(木) 10:49:50 ID:B8VfWRVv
２日目です。今日も１０分でバテました。夜できるよなら夜で、できなければ明日頑張ります。
最初は短くても続けていけば時間は延びますよね？？

523：2007/03/29(木) 11:20:06 ID:W39aGxih
いろいろ試して素足が一番やりやすいんだけど、
足の裏がえらい事になってる。痛くないけど皮が剥けたり・・。
ホントは靴はいた方がいいんだろうなあ・・。

524：2007/03/29(木) 11:38:43 ID:LGsbQkaj
私も昔、素足が一番やりやすいと思ってやってたけど
膝を痛めて一時ショコから離れてた。

靴底にそこそこ厚みがあって、履き心地も楽な靴をはいてやるようにしたら
最近は1日30分～1時間程度で続けてるけど膝はなんともない。
足を着く時のクッションって必要なんだな～と思ったよ

523さんは裸足で膝はなんともない？

525：2007/03/29(木) 13:05:16 ID:CqP92BQi
>>524
だいたい１日１時間くらい、３ヶ月ほどほぼ毎日やってるけど、膝はなんともない。
腿がだるくなって来て１時間以上は辛い・・。
靴選びは重要なのかもね。良いのがあったら１時間以上できるのかも。

526：2007/03/29(木) 14:00:39 ID:AVNLC68L
靴穿いた方がいいの？

部屋の中でやってるから穿けないんだけど…

527：2007/03/29(木) 15:29:01 ID:Tl9OY/mW
うちはマンションなので、下に座布団とかクッション材を敷いてショコやってます
靴履いてやるより、足裏にも膝にも優しい感じです

528：2007/03/29(木) 15:46:35 ID:yV1xhy8s
>>526
新品のトレーニングシューズなら部屋の中でも履けると思うけど。
畳の部屋?

529：2007/03/29(木) 16:09:57 ID:Oo9oElD9
65分終了。
汗で下着が搾れそうなほど滴ってる

530：2007/03/29(木) 16:32:07 ID:x/8wRYCG
ショコやり始めて１週間
今だに45分で足が上がらなくなるorz

531：2007/03/29(木) 17:50:46 ID:JmKQydq9
ダンベル持ちつつショコってかなり腕と足に筋肉付いてきた。

しかしいまだに少し食べただけで太るんだけど、ちゃんと基礎代謝あがってるんだろうか？？

２ヶ月目で最初のほうより、汗かきやすくなったとは思うんだが。

532：2007/03/29(木) 20:38:49 ID:7i54N1lv
座布団ってやってる最中にズレてこない？
響かないって点では良いけど、運動に集中できない・・

>>527
クッション材ってどんなの？

533：2007/03/29(木) 22:05:47 ID:24/Fsj2f
滑り止め付きの玄関マットだとやり易いよ

534：2007/03/29(木) 22:11:56 ID:EhvQXhEh
自分は雑誌重ねたやつをバスタオルでくるんでショコやってるから素足でも気持ちいい

535：2007/03/29(木) 22:23:01 ID:818al/FN
今日は15分しかできませんでした。
昼15分夜15分でもいいのでしょうか？？

536：2007/03/30(金) 02:12:44 ID:ttwqt8UN
超十分

537：2007/03/30(金) 03:53:46 ID:oWrLUwRM
さっき始めてやってみた　一時間ぐらい
すごい汗かくねこれ
がんばって続けるぞー



538：2007/03/30(金) 08:30:01 ID:8y8X/ry9
おはようございます！これから1時間半ｼｮｺってきます！！(｀･ω･´)
外、雨が凄いですね･･･。ちょっと寒いです(^^;)

539：2007/03/30(金) 09:53:24 ID:SDS3k+3v
1時間以上続けられるなんて凄い

ｼｮｺっている間に水分を摂っているせいか、便秘が解消

540：2007/03/30(金) 10:46:08 ID:nMRcqkcD
ただいまです！ｼｮｺってる間に雨が上がりました(^^)
朝にｼｮｺをしないと、何だか1日気持ちが悪いです。

>>539 最初は30分から始めたんですけど、やってくうちに慣れてきましたよ。
体は慣れたけど、いかに飽きないでやってくかが問題ですよね。
好きなDVD見たり、LIVEのDVD見たり。ゲームしたり･･･色々変えています♪
便秘解消、羨ましいですー。

541：2007/03/30(金) 12:31:52 ID:P4o8aAXd
働いてる人なら１日１時間でも充分だろうけど
学生だし今長期休暇中だからほぼ引きこもりで
すごい運動不足・・・何時間やればいいんだろう・・

542：2007/03/30(金) 13:00:43 ID:FmxSAN2X
>>541
自分の体に尋ねながら、少しずつ始めてみそ

543：2007/03/30(金) 14:17:42 ID:LcajvHd+
>>532
　ご指摘通りですw
　座布団ですが、徐々に下にズレてきます
　20分事に地味に直してます

　クッション材についてですけど、実は正確にはクッション材じゃないんです（ｺﾞﾒﾝ
　洋服等を仕舞ったりする半透明の大きい収納ボックスがあるんですが、そのフタを利用してます
　真ん中の部分が、1cmぐらいヘコんでいて、フタの４隅以外は地面に接してないので、これを折り畳んだシーツの上に裏返しで乗せて（裏返さないともっと地面から（3cmぐらい）浮いた状態になる）、さらに上に座布団を敷いて、その上でやってます
　今のところは下の階からは何も反応がないです
　座布団だけでやっていたときは、一度天井を叩かれました(>_<)
　取りあえずあるもので工夫してます。


544：2007/03/30(金) 16:47:14 ID:s3xtLxkX







ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


545：2007/03/30(金) 17:23:17 ID:OKI/Zaob
146ｰ42ｷﾛ♀です。台は7ｾﾝﾁですが太ももへの負荷がいまいち物足りない…台の高さが足りないんでしょうか？

546：2007/03/30(金) 18:30:39 ID:mwglDFkp
>>545
太腿を高く上げるようにしてｼｮｺするんじゃダメなの？

547：2007/03/30(金) 19:30:12 ID:bVLatz25
170cm65kgの男は
台の高さ12cmでおｋかな？

548：2007/03/30(金) 20:33:36 ID:0N9oixpK
20日目完了～、途中2日ほど抜けたけど
88kgちょっとあったのが現在84kgを切るところまで来た
まずは目指せ80kg！

549：2007/03/30(金) 20:37:01 ID:OKI/Zaob
>>546意識して上げてみます。主に痩せたいのが太ももだったんで効果があるか疑問でした。ありがとうございます。

550：2007/03/30(金) 22:31:17 ID:iWsvAMK/
運動靴を履いてショコやってるので下階への音が気になってたんだけど
今日買ってきたポリエチレン製の風呂場用スノコ（40×60くらい）をひいてやったら
イイ感じに音を吸収してくれたよ。
まあそれでも、完全消音というわけにはいかないんだけどね…

551：2007/03/30(金) 22:52:23 ID:JU87tOpK
スポーツマンNo.1決定戦は無駄に熱いね
ショコのペース上がりすぎｗｗｗ

552：2007/03/30(金) 22:53:55 ID:VfTRcBZ0
踏み台は、雑誌などの代わりに薄めのマットレスを畳んだものじゃ効果はないでしょうか？

553：2007/03/30(金) 22:55:45 ID:vf8BVnCz
これって体力はつかないかな・・？続けてるんだけど良く解らない。
太ももはいい感じに引き締まった気がします。

554：2007/03/30(金) 23:02:05 ID:ttwqt8UN
体力つくとおもうよ
最初は10分やって筋肉痛がひどいとかいう人が続けるうちに1時間やったりとか。
それって筋肉や体力がついたからだとおもう

555：2007/03/30(金) 23:07:36 ID:VfTRcBZ0
やっばり雑誌とかのほうがいいのかな・・・

556：2007/03/30(金) 23:09:39 ID:GUdOrBbZ
>>552
自分がそれでしっくりくるならいいんじゃないの？
段差には変わりないんだし、効果がないってことはないでしょ？
ただ、安定すんのかなーとは思う。

557：2007/03/30(金) 23:16:58 ID:VfTRcBZ0
>>556さん、レスありがとうございます。
三つ折りにしてさらに横に折りたたんだものを紐で縛ったものなんですが、踏んでてもずれないし安定してます。
ただ、皆さん雑誌でという方が多かったのでちょっと不安になって聞いてみました。

558：2007/03/30(金) 23:48:42 ID:sqdb6oNu
しばらく続けてみたらどうかな？
足に負担がかからないかとか、バランス大丈夫かとか、様子見たらよいんじゃない。
雑誌が多いのは、雑誌が一番手軽に準備できるからだと思うし。
マットがダメだったら、本屋でニッセンもらったらよかー

559：2007/03/30(金) 23:50:26 ID:Rn9pD3zf
音楽聞きながらショコやってるんだけど、同じ曲ばかりだと飽きてくる
オススメの曲あったら教えて

ちなみに自分は、ゆっくり→早め→ゆっくり……って感じに織り交ぜて最近はこんな感じ（高さ11cm）

茜空（レミオロメン）→君の好きなとこ（平井堅）→FAKE（Mr.Children）→
FLAVER OF LIFE（宇多田ヒカル）→彩り（Mr.Children）……

560：2007/03/31(土) 00:06:58 ID:g1EnQMR8
個人的に好きなだけですが、スネオヘアーとか・・

561：2007/03/31(土) 00:15:27 ID:n7nNRDIv
スネオヘアーいいねー
個人的には運動用(ショコ、エアロバイク)はユーロビートが好きかな
運動する時しか聞かないけどｗあとはガンガンにロックかな、
ずっとアッパーに飛ばしっぱなし。

でも、自分の好きな曲じゃないと続かないじゃない？
あとはラジオ聞きながらは変化があって好きかな

562：2007/03/31(土) 00:16:16 ID:n7nNRDIv
「かな」が多すぎ…我ながらウザいわorz

563：2007/03/31(土) 00:20:44 ID:rN+4Lmxv
恋☆カナ

564：2007/03/31(土) 00:23:33 ID:j6RtiNl2
爆風スランプのランナーかZARDの負けないで。最後はサライ。

565：2007/03/31(土) 00:33:52 ID:nklsUoMo
黄色いTシャツ着れば完璧だな

566：2007/03/31(土) 00:52:58 ID:5Z2+XMRv
ウエストは若干減りましたが、３週間やって84kgから全く減りません。
毎日30分～1時間やっています。旅行の為、途中２日間ぐらいはできませんでした。
このまま続けていって大丈夫なのでしょうか？
今まで運動前のストレッチと、運動後のマッサージが甘かったと思うので、それをしっかりやればなんとかなりますでしょうか…？

567：2007/03/31(土) 00:58:48 ID:b6bABuEg
食事制限はしてる？
大体何kcal摂取してるとか…
ちなみに、３週間で結果を求めるのは早すぎ。
しかも30分～１時間なのに

568：2007/03/31(土) 03:02:02 ID:EGjF/asG
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

569：2007/03/31(土) 03:20:38 ID:p0JbBhEl
ショコ中に飽きてしまう奴はこれ利用しろよ。
ネタに困らないからかなり助かるぞ。

ギャオ
http://www.gyao.jp/
ヤフー動画
http://streaming.yahoo.co.jp/

次からテンプレに入れとけ

570：2007/03/31(土) 03:46:50 ID:Iw7SOBok
ニコニコ動画でゴッドマンみながらショコマジオススメ
ID持ってる人はぜひ
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm30154

571：2007/03/31(土) 08:00:03 ID:rz3fhxvm
皆さん、お早うございます！今からｼｮｺってきます！

>>551 熱かったですよねぇ（笑）ビデオに録ってあるので、見ながらｼｮｺってきます！

572：2007/03/31(土) 11:55:33 ID:hS7ki8OT
パソコンの画面を長時間見てると頭痛くならない？

573：2007/03/31(土) 12:06:39 ID:INhwfUhP
私はいつもニコニコでサウスパークみながらやってるわ
ショコ歴３年だけど、元からは想像できないくらいくびれた

574：2007/03/31(土) 12:22:27 ID:g+FyfGoX
>>570
ニコニコいいよね！
私はなつかしアニメのメドレー聴きながらやってる
足の切り替えがやりやすくて重宝してるよ

575：2007/03/31(土) 13:27:20 ID:+9RHZ95Z
>>567
腹6～7分ぐらいに制限してます
外食するときは一食合わせて500kcal前後で収まるように

576：2007/03/31(土) 13:43:01 ID:hS7ki8OT
腹○分目っていうのがよく分からない・・
お腹すいてはいないけど、いっぱいでもない、まぁ普通？
くらいに抑えればいいのかな？

577：2007/03/31(土) 15:39:51 ID:j6RtiNl2
ぐっはーお腹一杯もう食べられない→満タン
もう少し食べたいけどやめとく→八分

578：2007/03/31(土) 16:03:12 ID:9WwjmCab
生理痛でショコれない…早く終われー

579：2007/03/31(土) 16:41:00 ID:SP+KVuBt
寒い間サボってたｼｮｺ再開
サボってた間に少しお腹がたるんだものの、
体重は戻らなかった。ﾌﾞﾗﾎﾞｫ！
これから夏に向けてまた頑張るわ。

580：2007/03/31(土) 17:28:55 ID:Iw7SOBok
今日の昼
俺「今日はカップのぶっかけうどんにするか」
おかん「フライ半額だったからいっぱい買ってきたおｗ好きなだけ食べるがいいおｗ」
俺「なっ、何をするだァーッ！ゆるさ・・・んまぁぁぁぁぁぁぁい！」





３　時　間　コ　ー　ス　決　定

581：2007/03/31(土) 18:34:19 ID:Iw7SOBok
ちょｗ晩は焼肉かよｗ
昨日コロッケ一個だったのはこーゆうことかｗｗ
６ 時 間 コ ー (ry
できるわけないだろ！

582：2007/03/31(土) 19:18:07 ID:bZ6fDqPi
>>547誰かお願い

583：2007/03/31(土) 19:19:27 ID:bZ6fDqPi
>>580
あるあるｗｗ
目の前にあると絶対食っちゃうしｗ

584：2007/03/31(土) 19:24:03 ID:3M1b9p1p
ショコやり初めて１週間と少しで
167/59→167/57になった！

これから落ちにくくなりそうだから頑張る！


585：2007/03/31(土) 19:38:56 ID:HRDtufDM
ハーゲン脱ツ食べちゃったよ…
今から一時間反省ショコする
でも美味しかったので幸せ…

586：2007/03/31(土) 19:45:23 ID:O3KoMxpX
がんばると成果はでるね。
しかし私は腰痛もちなのでやりすぎると腰にくるので４０分くらいがちょうどいいので続けてます。

587：2007/03/31(土) 20:46:07 ID:+9RHZ95Z
21日目完了！

運動は消費カロリーを増やすだけでなく筋肉を使うというのが嬉しいですね
階段上がるのも楽になりました

都営大江戸線みたいな超地下駅からエスカレーター使わず上がるのも
そんなに息が切れなりました、当方いまだ83kg超ですが

588：2007/03/31(土) 21:03:23 ID:3mgpkbs7
ハリーポッター3時間もあるのかよ…

589：2007/03/31(土) 21:07:23 ID:J0e+h4VU
>>588
同じこと考えたｗ

590：2007/03/31(土) 22:18:39 ID:LyhJFypL
>>588
がんばれw

591：2007/03/31(土) 23:01:19 ID:3M1b9p1p
ショコ中って20秒くらい休憩しても有酸素運動続いてるのかな？
皆はショコ中絶対台から降りない？

592：2007/03/31(土) 23:13:26 ID:ZKIs27sj
里美いる？
膝を悪くしないように気をつけてｼｮｺって！
今週は怪我する気がしてならないので
忠告しました。

593：2007/03/31(土) 23:16:50 ID:M/PuMyy2
>>591
長時間の場合、トイレ・水分補給の際には台から降りるなあ。
あと途中で着替えたりするときもあるし。

594：2007/04/01(日) 00:06:01 ID:LsBUTVzR
>>591
自分もトイレの時は台から降ります。水分補給は、手の届くとこに置いてあるので
ｼｮｺりながらこまめに補給していますが。
有酸素運動後、30分は体脂肪が燃え続けてると聞いたので、
トイレタイムや水分補給タイムの1～2分位なら問題ないのではと勝手に思ってます(^^;)
水分大量に摂りながらの長時間のｼｮｺで、トイレに行かないのは無理です；

595：2007/04/01(日) 00:19:25 ID:533rbkZU
>>591です
じゃあトイレや水分補給の時は中断しても良いんですね！
返答有難う御座いました！

596：2007/04/01(日) 00:31:04 ID:9HF59TYP
3秒ルールみたいなもので気分的なものかと

極限を目指すアスリートじゃあるまいし、多少は融通を利かせていいんじゃないかな

597：2007/04/01(日) 00:39:17 ID:oALZKcXJ
>>582
１７０ｃｍで１２ｃｍは低いやろ。負荷引くいから心拍数も上がらんと思う。
俺１６９で１８ｃｍだし。これでも最近は慣れてしまって負荷が上がらん。

598：2007/04/01(日) 00:43:42 ID:6uzjsHfP
>>582
大体の人は適当にやってみて自分で決めるんじゃない？
自分は１６３㎝で１３㎝でやってる。
体格だけじゃなく各人体力がちがうから高めではじめてめげるより低めで始める方が吉かと。

599：2007/04/01(日) 02:03:40 ID:7axz0jmg
土曜深夜はテレビみながらショコれてうれしい
60分やったどー！

600：2007/04/01(日) 02:16:59 ID:Gq/5MsBw
１０分くらいやったところで喘息がでて苦しくなってしまった。
最低でも、３０分やりたかった。。。

601：2007/04/01(日) 02:55:08 ID:g3q8Z1Sa
>>600
ペース落としてみたら？

602：2007/04/01(日) 06:16:19 ID:tqiUoSF8
>>591
心拍数はかってみるとわかるけど、10分やって1分休憩程度ならほとんどかわらんよ
ただ壁に体重預ける程度で、座って休憩はしないけど

603：2007/04/01(日) 19:22:18 ID:h237cwVf
クルンテープの母でございます。
このたびは、息子がレスの繰り返しをしてしまい、
皆様には大変なご迷惑をおかけしております。
深くお詫び申し上げます。
息子は幼い頃に父親を亡くし、そのショックで内気な子供になってしまいました。
そのせいか、小中学校ではイジメにあっていたのです。
この年齢になるまで、恋人はおろか友達さえもいないようで、
大変心配しておりましたが、この踏み台昇降のスレッドを知って以来、息子も少し明るくなったようです。
「今日スレッドでね、ピザデブのドキュンがさあ…」と、とても楽しそうに
夕食時に話してくれるのです。
どうぞ皆様、息子をあたたかく迎えてやってください。
本当は良い子なんです。
よろしくお願い申し上げます。


604：2007/04/01(日) 20:20:38 ID:+7axZWA+
有酸素運動だしやっぱり酸素が肝心だよなぁと思って深呼吸しながらやってみたら、
ショコ開始してすぐにポカポカ、３分しないうちに汗かき始めた
汗かく＝脂肪燃焼じゃないのは分かってるけど、普通にやるより燃えてる気がして嬉しかったｗ

605：2007/04/01(日) 20:31:08 ID:0zZ85O/0
DSとかゲームしながらやるのってありなのか？
腕とかしっかり振らないと効果がないとかないんですか？

606：2007/04/01(日) 20:31:57 ID:q3SVme/i
効果なくはないと思うけど、私はウォーキングの正しい姿勢でやってる

607：2007/04/01(日) 20:33:45 ID:0zZ85O/0
そこまで気にすることじゃないですよね・・・？

608：2007/04/01(日) 20:35:48 ID:S+6dixRK
腕振ると心拍数が上がる。
腕振らないと楽すぎてやった気がしない。

609：2007/04/01(日) 20:53:47 ID:g4ZZw+uj
>>604
私はスッスッスッハーの呼吸でやってるよ。スッが息吸い、ハーが息吐き。
呼吸一つ、腕振り一つでもやっぱり多少変わってくると自分は思うかな。
やってるうちに段々自分流のスタイルが出来てくるよね。

610：2007/04/01(日) 22:09:13 ID:qr8+FBTI
ゲームしながらとか本読みながらとか、器用な奴が多いな
自分でやってみたら、足元ふらついて全然様にならんかった
やっぱ前見て腕振らないと無理ぽぽー

611：2007/04/01(日) 22:38:28 ID:dQkbQFFp
ｼｮｺしたあとすぐご飯って食べてもいいのかな？
運動後すぐご飯食べてもいいのかよくわからないもので…

612：2007/04/01(日) 23:03:43 ID:t8O0uBlE
食べちゃ駄目よ。運動後は吸収率がすごいから。
1時間ほど空けるんだ。

613：2007/04/02(月) 00:11:44 ID:rn7MwJia
いやすぐ食べてエネルギーを補給するべき。
１分でも早くね。

614：2007/04/02(月) 00:35:17 ID:LgnusFRf
極端に意見が分かれるってことはどちらかが嘘をついている

615：2007/04/02(月) 00:40:55 ID:D96/xHL+
吸収する＝太るじゃないから食っても平気って聞いたことがあるけど。

616：2007/04/02(月) 01:13:58 ID:f63WEU0k
私は時間の都合上ショコのすぐ後（5～15分後くらい）に晩御飯食べる事が
多かったけど、それでも1ヶ月に2キロずつ位体重は減ったよ。
体脂肪率もサイズも減った。
むしろ帰宅後にショコやって1時間ご飯食う時間をあけて8時過ぎや9時過ぎに
ご飯を食べたら太ると思うよ。
要はその時々によって柔軟に考えた方がいいのでは。

そんなに神経質にならなくてもいいんじゃないかというのが自分の考え。
自分で試して結果が出てるから尚更ね。

617：2007/04/02(月) 02:06:16 ID:E90Z7BG1
>>611です

みなさまありがとうございます！
ﾊﾞｲﾄ終わって帰宅するのが8時半とかだからそれからｼｮｺやって…となると間隔あけるとかなり晩御飯遅くなるし、先に晩御飯食べたらそれも一時間くらい間隔あけないといけないらしいからそれだともうお風呂入っちゃうから…と悩んでおりました。
みなさまの意見参考にしてとりあえず色々試してみますね！

618：2007/04/02(月) 10:04:00 ID:8tTENBAT
これすごいね。内ももが痩せてきて、隙間が出来る様になったよ！
でも、外側？が・・ももはりって言うのかな？全然変化なし・・。何故・・。

619：2007/04/02(月) 11:45:10 ID:Fxor2HwJ
私はむしろ外ばっか痩せて内側はまだタプタプ
内側痩せるなんてうらやましいなぁ

620：2007/04/02(月) 11:56:16 ID:iZ/4riR9
>>619
その内側に顔ｽﾘｽﾘしたい。
お願いします。

621：2007/04/02(月) 13:01:06 ID:BTiOQ/+c
ショコ始めて一週間も経ってないんですが（毎日1時間程度）
食事にも気をつけてるのに体重が2キロも増えた･･･なぜ？

622：2007/04/02(月) 13:14:07 ID:iZ/4riR9
>>621
筋肉ついたから
これから減る

623：2007/04/02(月) 13:31:48 ID:GEyFHnSS
気をつけても食えば太るし、ショコやって喉渇いてなんか飲んだらその分増えるだろ
よほどのピザでもない限り一週間で効果なんかでないから気長にやるべし。

624：2007/04/02(月) 13:56:06 ID:tseJPlz8
昨日で22日

>>623
3週間で5kg減らしてベルトの穴が2つ近く縮まった私は間違いなくピザ！
現在83kg
踏み台昇降も30分だし無理はしてないはずなんだけど
食事を半分ちょっとに減らしてるのが大きいかな

625：2007/04/02(月) 14:15:37 ID:3fCs4K8w
>>622 一週間やそこらで筋肉つかねぇだろう?しかもショコで

626：2007/04/02(月) 14:26:26 ID:5rUrRVrK
あるある大辞典からだから信用できないかもしれないけど・・
前にダイエット企画で運動を２週間続けて
体重が減ってる人もいれば増えてる人もいた。
専門家によると、増えてる人は筋肉が増えたということだから
増える方が体に良いダイエットということらしい。
２週間で増えてしまった人も、始めて１ヵ月後には減ってた。

627：2007/04/02(月) 14:32:13 ID:li/4vZjl
>>625
他の運動もしていたら一週間で体つき変わってきたりする。


628：2007/04/02(月) 14:34:11 ID:Bc8mh/99
増えた分が筋肉っつーんだったらその２週後に減るっつーのは変だろ？
つか、その「専門家」とやらもどこまで関連知識を持った専門家なのか疑問だし。
その専門家はパンプアップというものを理解していなかったんじゃないのか？
あるあるに限らず、その種の番組に登場する専門家ってピントはずれなのが結構多いぞ。


629：2007/04/02(月) 14:47:13 ID:5rUrRVrK
・・・・と言われてもよく分からないんですが・・
少しの体重の変化で一喜一憂してしまう人は
毎日体重を測るのをやめて、２週間に１回とか月に１回にしてみたらどうかな？
それなら確実に減ってると思う。

630：2007/04/02(月) 14:48:55 ID:iZ/4riR9
だよな。2キロとか水分取ったとかうんこしたあとに計るかそうでないかで全然違うしｗ
±１～3キロは誤差です。
10キロ増えてた！って言うなら飛んで来い

631：2007/04/02(月) 15:08:20 ID:4XxgbHDy
2日サボって普通に飲み食いしたら1kg増えた
1時間やる覚悟でいきます。。。

632：2007/04/02(月) 15:49:45 ID:YN5yyItw
>>630
確かに
昨日バイキングでドカ食いした後体重計ったら1.5ｷﾛ増えてた
食った分だけ脂肪になるなら慌てるが大半はうんこになるだけ
短期の増減を気にしてたら続かない

633：2007/04/02(月) 16:43:51 ID:h8tbv1Ww
初報告します

06/11/17～ 07/3/31
年齢32　160/81→68
台の高さ13㎝
基本毎日60分＋α

食事はカロリー制限と夜抜きをやっています
スローペースですが、引き続きがんばります

634：2007/04/02(月) 17:28:35 ID:X/j1YQF0
ドカ食いのあとの体重激増は
むくんで水分捕まえてるだけだよ。
でないと1晩でキロ単位で体重が動くわけなかろう。
何万キロカロリー食ったんだよと言いたい。

635：2007/04/02(月) 18:08:40 ID:nOtPgpqL
体重なんて量んないほうがダイエットはかどる
ただ、体脂肪率は気になる

636：2007/04/02(月) 19:05:53 ID:/CCd6VpV
>>633
＞食事はカロリー制限と夜抜きをやっています


(ﾟДﾟ)…

637：2007/04/02(月) 19:14:06 ID:yEggSmpd
雨が降ってたり湿度が高いと汗をかきやすいなあ
いつもと同じペースでやってるのに凄い汗だ。

638：2007/04/02(月) 21:32:32 ID:ywCH7UQn
( ﾟДﾟ)＜ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

639：2007/04/02(月) 22:11:41 ID:eXfLjamF
ショコを長時間やって膝を痛めるのも怖いので、
ショコ以外の時間で膝に負担の掛からない効率の良い運動は何か無いでしょうか？

640：2007/04/02(月) 23:11:21 ID:tseJPlz8
今日は…果てしなく歩き回ったから…休む…

641：2007/04/02(月) 23:12:31 ID:tseJPlz8
>>639
膝に負担がかからない→体重がかからない方法→水の中

普通の家の湯船は運動ができるほど大きくないから、
プールということになるでしょうか

642：2007/04/02(月) 23:39:55 ID:VzWGY+Wp
1時間やってもお尻～ひざ裏まですっごく冷たい。ショコ前にもんだりマッサージしたりしてるんだけど効果なし。
これじゃこの部分はやせないよね？どうしたらいいんだろ。

643：2007/04/02(月) 23:59:07 ID:tseJPlz8
け…結局やっちまった…明日早いのに…

まあ、いいか、一日ぐらい寝不足でも
目指せ70kg、その前に80kg

644：2007/04/03(火) 00:23:09 ID:6VE75udm
ただ単にショコやってるのより
深い呼吸意識しながらのショコの方が脂肪燃えるかな

645：2007/04/03(火) 00:25:03 ID:F6Bt7L2B
>>642
脂肪がどうやって分解されるかについて
きちんと学んだ方がいいと思う。
部分痩せは基本的に無理だよ。

646：2007/04/03(火) 00:34:58 ID:AB8O1oWx
>>645
部分やせしたいというよりは、せめて均等に痩せたい。

647：2007/04/03(火) 00:56:59 ID:ekz6h9rn
スマスマ見て爆笑しながらやったらすげー汗かいたｗ

648：2007/04/03(火) 01:27:14 ID:ssKEkmAS
前スレ>>356です。最近サボり気味なので、モチ上げのためにカキコ。


●年齢・性別： 19歳 ♀
●期間： ２月１日から約２ヵ月
●身長： 163cm
●体重の変化： 83.7→79.5→75.6
●体脂肪率の変化： 44.5→43.8→41.2
●昇降頻度： 毎日。最近サボり気味。
●昇降時間： 45～50分
●台の高さ： 約15cm
●昇降以外にやっていたこと： 簡単な食事制限、軽く筋トレ



見た目はあまり変わっていないと思ったのですが、体重がピークの時に着ていた服が不恰好と言える程ダブダブになっていて体型が変わったのを実感しました。

649：2007/04/03(火) 07:51:41 ID:ecUvMlQO
>>642
脂肪が乗ってるところなんだから表面温度が低いのは当たり前だろ

650：2007/04/03(火) 09:07:42 ID:YSW84eBB
>>648 すごいね。2ヶ月で約8キロかぁ･･･
台の高さは大丈夫ですか？膝痛めたりしません？

651：2007/04/03(火) 11:19:45 ID:iuFW0Cma
始めてからまだ5日だけど、DSやりながらにしたら時間が気にならなくなった。
と、言ってもまだ15分だけど。

652：2007/04/03(火) 11:38:42 ID:ssKEkmAS
>>650

膝は痛めてません。高さも大丈夫です。
ですが、私の場合物心ついた頃から太めで、成長期中もずっとピザでした。なので膝がピザに耐えられるようになっていたのかもしれません。
だから、私と同じスペックでも成長期が終わった後に太った人は膝を痛めるかも…。

ついでに、さっき病院行って検査をしたところ、２ヵ月前に脂肪肝のケがあったのですが、今は改善されてました。ショコ様々です。
頑張って続けます。

653：2007/04/03(火) 11:39:29 ID:hlE+w0z8
このスレみて、DSやりながらやってみたけど
ゲームとしょこ、どちらにも集中できずに断念。

654：2007/04/03(火) 12:27:21 ID:UY5/fLB8
女って不器用なんだよな

655：2007/04/03(火) 12:50:03 ID:a6h5Q5EB
女は電話をしながらテレビと雑誌を見て、爪を切ることが出来るって話を思い出した

656：2007/04/03(火) 12:56:18 ID:hlE+w0z8
>>655
電話をしながらテレビ、の時点で無理

657：2007/04/03(火) 13:53:14 ID:l0Ho4go+
>>655
普通にやってるｗ
本当に時間がないときだけ、ね。

今日からショコの高さ＋1.5㎝！
ちょっと変わるだけで疲れるのがいつもよりすごく速かった。

658：2007/04/03(火) 14:40:17 ID:BKuGS0sw
しょこ1時間終了～
主婦で今日はお天気悪く暇なので夕飯仕度までしょこ―腹筋―しょこを続けるつもりです…ちなみに私もたまにＤSやりながらしょこりますが…

659：2007/04/03(火) 15:47:23 ID:AR6ixkj1
24分終了直後にポテチを貪り食う俺

なにしてんだろうな

660：2007/04/03(火) 17:01:10 ID:HNw3H8GI
食べちゃったなら、またショコすればいいじゃん
何もしないでポテチ食べるよりはマシだよｗ


661：2007/04/03(火) 17:53:32 ID:iuFW0Cma
↑すごく前向きな意見で励まされた！

662：2007/04/03(火) 18:21:13 ID:bfvjJX7r
ショコはじめて2ヶ月
やっと1時間できるようになった
うれしい・・・　｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡

663：2007/04/03(火) 18:31:58 ID:hhOjvAcm
11月から１日1時間を週4日以上続けています。
でも過食症持ちのせいか全く痩せない…。
でも｢ｼｮｺしてなかったらもっと太ってる｣って前向きに考えてがんばります(･∀･)
気のせいかもだけどお腹が少し引き締まったかな？

ここに過食症の人っているのかな？

664：2007/04/03(火) 18:38:41 ID:ZYPf0KkB
何ヶ月か前から、ものすごくサボりつつやっていました。
が、週一にやるかやらないかだったため、体脂肪が全く減らず
今日から、ちゃんと毎日最低20分は継続していきたいと思います。

基本方法
台　：１０ｃｍ
時間：３０分
プラスアルファ：ダンベル２キロを一つもち、「太ももから肩まで上げる30回→肩から頭まで上げる回」を１セットとし、左右交互にダンベルを動かしつつ。

体系
身長：１６０ｃｍ
体重：４７キロ
体脂肪：２７％

目標
体力づくり
体脂肪２０％前半まで引き下げる

モチベーションアップのため、時々経過をカキコします！！


665：2007/04/03(火) 18:40:37 ID:V5b+Yt/a
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










666：2007/04/03(火) 18:51:29 ID:jV86Kfze
試しにPS2やりながらやってみたら時間気にせず１時間できた。
いつもは３０分で時間気にしてすごく長く感じたんだけど今日はあっという間でした。


667：2007/04/03(火) 18:57:49 ID:V5b+Yt/a
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！












668：2007/04/03(火) 20:25:29 ID:Vj8q8n4t
FPS系はさすがに無理だった
自分が不器用なだけかもしれませんが
ロープレにしとこ

669：2007/04/03(火) 20:41:28 ID:V5b+Yt/a
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










670：2007/04/03(火) 20:42:01 ID:CD9YVmFO
ショコ歴３ヶ月。
毎日、朝夕食後２０分ずつと空いてる時間にもテレビ見ながら＋１時間くらいやってます。
体重は１キロしか減ってないけど、太ももが－３センチ。
どうして今まで運動してこなかったんだ私・・・

671：2007/04/03(火) 20:59:30 ID:FpL1Uhs4
>>670
＞どうして今まで運動してこなかったんだ私・・・

この呟き。もの凄くわかります･･･。私はまだｼｮｺ暦は1ヶ月ですが、
既に体重は2kg、体脂肪も2％落ちました。
どうしてもっと早く運動しなかったんだろう。もっと早くｼｮｺに出会っていたかった。
･･･と言っても今更ですよね；　これから頑張って、痩せて綺麗になりましょう！

672：2007/04/03(火) 22:18:31 ID:ekz6h9rn
>>670
ショコの他には何かしてますか？食事制限とか運動とか。


673：2007/04/03(火) 23:07:10 ID:WKwDVYuD
ショコするときにお腹に力をいれてーってどう力いれるの？
お腹をひっこめるみたいにするのかな、ぐっと出すようにするのかな
何処かで腹をぐっと突き出すようにすると割れて見えるとかそんな話を見たので気になってる

あとショコ台って踏んでるうちに縮むんだね…明日古本屋で雑誌足してくるよ

674：2007/04/03(火) 23:29:26 ID:vRAM7Um+
一昨日始めたばかり。
ストレッチとマッサージのおかげで足は痛くないが腰が痛い…

675：2007/04/03(火) 23:40:55 ID:VVoiEvar
今お試しでショコ初体験

ステッパーよりきつく感じないのに３０分やり終えた後の汗がすごくて驚き
やせる云々より汗かくだけでも気持ちいいので明日から続けようと思います

676：2007/04/03(火) 23:56:12 ID:A3bDQz5c
ショコ一時間に筋トレやったら良い疲労感が…。
寝る前に筋トレすると良いと聞いたので腹筋してから寝よう。

677：2007/04/04(水) 00:00:45 ID:WKwDVYuD
取り溜めた映画見ながらショコ一時間終了！

皆スピードどのくらい？自分太ってるからか凄い心拍数上がりやすくて180とかいってたことに気づいたんだ…
110～130ってまとめサイトには書いてあるんだけど、自分でそれにしようとするとかなり遅くなる(数えてみたら1分に22回だった)
アップテンポの曲にのってやってる人多いみたいだから気になるよ…心拍数さえあればテンポは関係ない？

678：2007/04/04(水) 00:06:09 ID:CxGzJEXN
ステッパーよりショコの方が良い点って何ですか？
教えてください

679：2007/04/04(水) 00:15:15 ID:tuDZNjmS
>>678
お金がかからない

680：2007/04/04(水) 00:19:13 ID:0Rgjx9Cf
器具に頼らなくてもダイエットできるってこと

681：2007/04/04(水) 00:19:34 ID:MZnOrAVr
>>678
猫がステップ台の下に潜ろうとしてるよ危ないよ阻止しなきゃ。あはははこいつー。
と気が散らない。

682：2007/04/04(水) 00:28:24 ID:i4hGH488
>681
ヤバい なごんだ

683：2007/04/04(水) 00:40:47 ID:CdrBZl7o
>>678
ステッパーの弱点は、蹴り上げる運動が出来にくいこと
ショコはそれを補える

684：2007/04/04(水) 00:47:32 ID:5pgQRiz1
>>671
今からでも全然遅くないよ！
私の知ってる５０代の人は３０後半から運動によるダイエット始めて、物凄く綺麗になったよ。

>>672
間食減らしたぐらいかな。菓子パン１日５個ぐらい食べてたから。
菓子パンは食べないことにしました。
チョコレートが大好きだけど、前は食後必ず５粒食べてたのを１日３粒に減らしました。
肉や揚物は元来好きじゃないので自然と食事は粗食派です。
ご飯＋煮物＋味噌汁っていう感じなんで、食事は見直す必要はないかなと思ってます。

685：2007/04/04(水) 00:48:34 ID:8ZFYD/73
ステッパー使用中です。
効果には何の不満も無いんだけどどうしても振動が階下に伝わるのが気になってしまい深夜は無理。
なので、深夜以外にステれなかった場合にショコやろうかなと考えてる。
人力なので音もある程度抑えられる、という点も良いんじゃないかと。

686：2007/04/04(水) 00:49:11 ID:ehj4q3b/
必要に迫られてDSとえいご漬けを買ってきた
おかげでショコ完了がこんな時間になってしまった

今はプーだからいいとして、社会人に復帰したら
時間を取るのが大変だなあ

687：2007/04/04(水) 01:32:51 ID:cHnwwSoq
体重が減ってきたから、基礎代謝もショコの消費カロリーも減ってるんだよな
負荷つけて消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすか
どっちにしようかな

688：2007/04/04(水) 02:00:34 ID:Dn+UW1ES
>>685
音が気になるなら、ショコは深夜にはできないと思う
注意してても、ズンズン・・・と一定間隔で音がするから厳しいかも


689：2007/04/04(水) 02:21:17 ID:0Rgjx9Cf
どんだけ重いんだよ

690：2007/04/04(水) 02:35:54 ID:55ere6XA
ギシアンと間違えられるぞｗｗｗ

691：2007/04/04(水) 02:57:00 ID:6eL4PWF+
ショコ始めてから1ヶ月、体重に変化は無いけど、
体脂肪が落ちた。
3ヶ月後には体重も減りだす事を願う！！

692：2007/04/04(水) 03:33:38 ID:0Rgjx9Cf
計測時間はいつも同じ時間か？

693：2007/04/04(水) 04:53:30 ID:OTf7gcjV
しょこ始めて一週間経った。
体重、体脂肪ともに変わらず。
でもジーンズの上に乗ってた肉が薄くなった気がする！
太ももあたりもちょっと余裕が･･･



694：2007/04/04(水) 05:04:20 ID:QxYFa200
ｼｮｺを20分から1時間/日でやり始めて一週間だけど、尻と腿が締まった。
お風呂で椅子に座り膝を閉じて体を洗ってると、前は太腿のところに水がたまってて悲しくなったけど、今は隙間から流れ落ちる。
固まってた脂肪が柔らかくなっただけかもだけど嬉しい。
尻は見た感じ触った感じが明らかに違う。
体重に変化はないけど体型さえよくなればいいので毎日お風呂でにやけてる。

695：2007/04/04(水) 07:43:45 ID:jgqAkkQ8
昨日まで一週間生理前痛と本格的生理で休んでしまった…

今日から二時間ショコで休んだ分を取り戻す(｀･ω･´)

696：2007/04/04(水) 08:21:23 ID:alUZUG5/
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










697：2007/04/04(水) 13:34:34 ID:sPUaZ/NM
なんで皆一ヶ月も経ってないのに減るの～？


698：2007/04/04(水) 13:43:10 ID:Ke8Z0sSR
私は体重は減らない。むしろ増えた。でもサイズはかなり減った。
よほどのピザ＆かなりの運動不足の人には効果が早いのかも。

699：2007/04/04(水) 13:43:18 ID:NciXKtIX
踏み台昇降だから。

700：2007/04/04(水) 13:44:48 ID:Kn0usyzG
４ヶ月の入院から帰ってきたお！
入院中に体重７キロ減ったけど運動による減量じゃないから
今日からまたショコがんばって引き締める。

701：2007/04/04(水) 13:58:03 ID:Ke8Z0sSR
>>700
7㌔も減ったの？ｽｺﾞｽ(；´Д｀)

とりあえず退院おめ、無理せずｶﾞﾝｶﾞﾚ(´･ω･`)
さてショコりますかな

702：2007/04/04(水) 14:08:37 ID:vKH7fbqF
10分以上ショコるとしっこ行きたくなる

703：2007/04/04(水) 14:22:30 ID:ccscOy03
普段から汗っかきだったんだけど
ショコ初めてから、今まで以上に汗をかくようになっちゃった…

今日なんか仕事でいなり寿司作ってるだけで、背中に大量の汗が…

夏が怖いです…


704：2007/04/04(水) 14:30:42 ID:GFziIfn6
手軽に家の中でもできるのがメリットなんだろうけど、やってる最中どうも退屈…
ウォーキングだと外の景色を見れるから楽しいんだけど。
でもここ見たらちょっとやる気出た。かも。

705：2007/04/04(水) 15:05:11 ID:alUZUG5/
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！










706：2007/04/04(水) 15:06:06 ID:55ere6XA
>>704
自分が好きなテレビ見ながら時計見ないでショコが一番時間忘れる。
ゲームや携帯も良い。姿勢気にしながらね。

707：2007/04/04(水) 15:07:39 ID:d8cZZD/q
三角昇降ができなくて足の入れ替えを3分毎くらいにしてるからどうしても時計を気にしてしまう

708：2007/04/04(水) 15:08:04 ID:vV59ax3M
ショコ12日目
あきらかに足がしまってきた!
足首太いのが悩みだったんだけど-2cm減ったよ!
やっほーい!

709：2007/04/04(水) 15:13:50 ID:Pl/X6qjb
>>704
歌いながらショコやってる。これはウォーキングじゃできないｗ

>>707
携帯アラームのスヌーズ機能が便利だよ


肩甲骨を動かすイメージで腕振ってたら、背中が筋肉痛になった
背中を鍛えるのと同時に褐色脂肪細胞も刺激できて一石二鳥と勝手に思ってるんだけど、
実際はどうなんだろ？　とりあえず、しばらく続けてみるけど

710：2007/04/04(水) 15:14:15 ID:vlqKUvyQ
>>707
SGWatchってフリーソフトのタイマー使ってる。
時間設定できるので３分なら入力すれば３分経ったら音で教えてくれる。繰り返しもできるよ。

711：2007/04/04(水) 15:24:59 ID:d8cZZD/q
>>709
それもあったね。でもうちのやつ5分毎にしか鳴らない・・・
>>710
SGWatch落としてみた
使ってみる　㌧

712：2007/04/04(水) 15:49:59 ID:XCNj8Jjv
昇格始めて三日目～一日30分を目標にしてる。20分くらいから体が暑くなってくるね～燃焼してんのかな。ふくらはぎがぱんぱんで太くなてる。まあ始めから太いけど。
これって続けてれば細くなる？太くなるようで怖い((ﾟДﾟll))

713：2007/04/04(水) 16:24:33 ID:19Z2V9lH
ｼｮｺしててもﾄﾞｶ食いしちゃったら意味ないよね？
｢ｼｮｺしてるから大丈夫｣って安心して食べちゃう時がある。

714：2007/04/04(水) 16:25:53 ID:GmC/2UAV
そんなだったら、ショコもしない、ドカ食いもしない方が痩せるんじゃない・・？

715：2007/04/04(水) 16:55:10 ID:Pl/X6qjb
>>713
ショコしないでドカ食いすることと比べればショコに意味あるよ。だけど
＞ ｢ｼｮｺしてるから大丈夫｣って安心して食べちゃう
がショコしなければドカ食いしないって意味なら、ショコ止めた方がいいかもね

716：2007/04/04(水) 17:00:41 ID:HOs9Hmuh
恥ずかしいとは思いつつ下着＋パンツ姿が１番楽だし
もう慣れてしまったんだけれど、その姿をついに昨日父親に見られた・・・。


717：2007/04/04(水) 17:15:54 ID:CxGzJEXN
>>710
それってもしかして携帯のフリーソフト？
SGWatchをインターネットでググってもこれしか出ないんだけど・・・
http://search.yahoo.co.jp/search?fr=slv1-wave&p=SGWatch

718：2007/04/04(水) 17:21:47 ID:d8cZZD/q
つttp://ww1.enjoy.ne.jp/~turikiti/soft/watch/watchindex.htm

719：2007/04/04(水) 17:26:00 ID:0Rgjx9Cf
運動したら食うってデブ脳を何とかしないと、ずっとデブのままだよ

720：2007/04/04(水) 17:31:04 ID:CxGzJEXN
>>718
㌧(･∀･)

721：2007/04/04(水) 18:18:03 ID:bKymyNpn
ショコで消費できるカロリーと、そのドカ食い分のカロリーをちゃんと頭に入れれば
ちょっとくらい大丈夫なんてどうやっても思えないだろうに

722：2007/04/04(水) 20:39:23 ID:RjbGnwg6
>>713
手っ取り早く体重を落としたい！と思ってるなら
食べた分のカロリーのせいで体重は落ちにくいだろうけど、
もし体重にまったく変化が無いとしても
「エネルギーを取り、かつ運動で筋肉も鍛えてる」ってのと
「摂取カロリーを減らし、運動もしない」ってのとじゃ、
絶対に前者の方が身体に良いに決まってるから、あまり深く考えなくてもいいと思う

723：2007/04/04(水) 22:14:04 ID:fhXLZUpi
今日初めてやってみた
携帯でスレを最初から読みながら
気がついたら腕に汗が滴ってて驚いた
これ地味にすごいかも

724：2007/04/04(水) 22:28:07 ID:jAPQ4swg
3月末で3ヶ月目。そろそろ落ちにくくなってきた私が報告します。
●年齢・性別：39歳・♀
●期間：3ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：54.7kg→49.7（一ヶ月前50.8）
●体脂肪率の変化：35.5%→29.4（一ヶ月前30.1）
●サイズの変化：W80.5→74　　　臍回り89→83　アンダーバスト84→79
●昇降頻度：週4～5日位
●昇降時間：40分×1
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ前に15分程度の軽い筋トレ（時間がない時は軽くストレッチ）
　軽い食事制限（毎食の米飯の量を茶碗一杯→半杯にする。脂質抑え気味程度）
　週2日休肝日・酒を飲む日の量は以前と同じ（ワイン3杯程度）

3月初に初めての停滞期に突入したらしく、半月ほど体重も体脂肪もほぼ減らず。その後体重1キロ脂肪率1％のみ減少。
しかしサイズは順調に減少。知人からもようやく「痩せた？」と初めてツッコミをもらいました。
サイズ計測の他に痩せてた頃のスカートやジーンズを用意して入るかどうか試すのが楽しい。
ようやく3年前のジーンズのウエストに余裕が出来てきた！目指せ10年前！

始めたばかりの人で体重や体脂肪になかなか変化が起きずげんなりモードになっちゃう人も結構居ると
思うけど、続けてれば絶対に効果は出てくる。体重数値に変化がなくても身体の中は少しずつ体質改善されて
きているからめげずに頑張ってー。

725：2007/04/04(水) 22:37:59 ID:VJO3xNF/
ショコやってると股関節がパコパコいうんだけど、これって自分だけ？
病院か整体行った方がいいのかな…(´・ω・`)

726：2007/04/04(水) 22:45:15 ID:8mkcBaYz
響かない且つ運動にも支障が出ないやり方はないものか・・

727：2007/04/04(水) 22:53:52 ID:Wgi1SOJC
節制してた糸が切れてドカ食いしそうになった時に
役立つ呪文を教えてください。
せっかく２週間かけて2.5キロ減ったのに
食べまくり２キロ戻ってしまったよ。
勢いがなくなりショコ休みがちデス。

728：2007/04/04(水) 23:10:29 ID:RRZVTgLx
「毒入り、危険、食べたら死ぬで」

729：2007/04/04(水) 23:12:10 ID:d8cZZD/q
冷蔵庫開けたら
「ちょっとまて　その一口が　デブになる」
って言うグッズが数年前話題になってた気がする

730：2007/04/04(水) 23:14:36 ID:3Dq6kFle
１００均とかでものすごい言葉のプレート？みたいの売ってたよ。
『食べたら人生終わり』『１口が悪魔の道』みたいな感じ。３年ぐらい前だけどｗｗ

731：2007/04/04(水) 23:17:44 ID:Fl0O8MBI
【褒】★モチベーションをアゲるスレ３☆ 【罵】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169784861/l50

732：2007/04/04(水) 23:28:54 ID:Pl/X6qjb
>>727
○●○｛　ダイエットの金言・格言　｝○●○
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164639307/


あと呪文じゃないけど、カショしそうになったらまずはショコやるようにしてる
30分やってから好きなだけ食べようと思って頑張ると、30分後には過食衝動が消えてる
ショコできない時は半身浴
さすがにお風呂じゃ食べられないし、長く入ってるとやっぱり衝動が消える
これやり始めてから今のところカショはしてない
あったまると脳が空腹を感じにくくなる（だったかな？）ってどっかで読んだけど、関係あるかも

733：2007/04/04(水) 23:30:26 ID:xGNH6J+v
ドカ食いするか、痩せるか、どっちか決めた方がいいぞ。
食わないなら、食料を貯蔵するな。

734：2007/04/04(水) 23:30:57 ID:jAPQ4swg
>>728
ちょ、懐かしいなｗ

735：2007/04/04(水) 23:37:11 ID:gGtWqcRB
ショコ始めて一ヶ月、微妙に膝が痛くなってきたので、運動用のサポーター買ってきて使ってみたらすごくいい！
ドラッグストアの安いやつだったけど、膝痛くないし一時間続けられてよかった

736：2007/04/04(水) 23:38:10 ID:LOeElMxv
>>733
それがイチバンだね。私は週末に買い物に行くけど、最近はお菓子コーナーには寄らないようにしてる。
食べないなら買わないのが鉄則。

737：2007/04/05(木) 00:11:09 ID:8Jy/e0Cw
ショコ効果でつい一週間前に買ったパンツがゆるゆるになった
嬉しいやら悲しいやら…

738：2007/04/05(木) 00:16:51 ID:jOhXast2
二の腕に１００均で買った巻く重しつけてショコしたら二の腕引き締まるかな？
ちなみに女です。
ショコ歴は１ヶ月、毎日1時間×週5日やってます。

739：2007/04/05(木) 00:38:12 ID:Xk6GcCds
>>738
部分痩せは基本的にしない。筋が張って引き締まったように
感じるくらいかな。１ヶ月続いてるんなら多少負荷つけてもいいかも。

740：2007/04/05(木) 00:50:16 ID:p1o14VRV
一ヶ月経過。一週間程休んだ事もあったけど、凄くお尻が小さくなった！
あとは腰周りかなぁ

741：2007/04/05(木) 00:50:42 ID:OQotq0Nm
★★★ステッパーDEダイエット★★★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167675552/
★★ステッパー仲間　18台目★★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/diet/1158454735/
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1174619589/37-1


742：2007/04/05(木) 01:29:10 ID:8NHaBzrf
>>727
自分の場合、以前どこかでみて励みになったレス。
未だにデスクトップに貼付けてある。長いけど、どぞ。
------------
維持は減量中より難しい。
減量中は数字が減るというわかりやすい指針があってモチベーションを保ちやすい。
維持は減量中と同じだけ気を使うにもかかわらず、数字に変化がない。
しかも一旦リバウンドし出すと止められない。
痩せれたから、いざとなったらまた痩せられるという
変な自信をもってしまっていると結局リバウンドする。

油断していると流れるように体重が戻って行くので
維持の時の精神力は減量中の倍は必要

維持とは、更にレベルアップした、ダイエットの第二段階だと思って頑張って。
リバるために痩せたんじゃないよね？
今はリバらないための生活習慣を身につける段階だと思って
気をひきしめて頑張れ！



743：2007/04/05(木) 02:18:12 ID:O0qp/zHi
>>727
腹減った時が、痩せる時

744：2007/04/05(木) 02:29:28 ID:Sku/LhOp
温湿布痛い(´・ω・｀)

745：2007/04/05(木) 03:53:52 ID:Wa0p1+3L
家にあった手ごろな台が29センチもあった…。
しゃーないからこれでやってるんだが、30分やると死ぬほど疲れる。



746：2007/04/05(木) 06:35:00 ID:1iuDLYHY
>>727
前にどこかで見たレスを呪文にしてる。
「あなたは間食がしたいんじゃない、本当は痩せたいんだ」

747：2007/04/05(木) 06:46:19 ID:aKmAz0XE
最近、初めて３日とか１０日とかのレスが多いね。それにしてもドカ食いって何？
そこまで制限しなくてもちゃんとショコしてそこそこ食事気をつければ有り得ないと思うんだけど。
過食症ならなかなか治らないから仕方ないかもしれないけど…無理はイクナイよ。

748：2007/04/05(木) 07:22:38 ID:t9Y5YkCn
>>746
あー、沁みた。
その食欲の衝動は偽物だっていうのは分かってるのに食べちゃう自分がいた。
私も呪文にしたい・・な

749：2007/04/05(木) 09:02:15 ID:Z3m4jnJe
みなさんどれだけ痩せましたか？
モチ揚げたいので教えて下さい！

750：2007/04/05(木) 10:32:09 ID:+KOvgRek
>>747
もともとすごい食べてたから、腹八分目くらいじゃ少なく感じてしまうのです・・

751：2007/04/05(木) 10:41:42 ID:clsqIufO
>>747
ショコ始めて７ヶ月目突入の私がいますよ～。
多分、黙々と続けてる人は目標体重までテンプレ使わないって人もいるかと思う。
自分がそうだから。
ショコやっていれば、そこそこ食べても太るって事はないと思う。
もちろん「そこそこ」ね。
だから、食べ物に対してのストレスもたまらないし、時々ケーキ２個食べたって
普通に減っているよ。
過食に走る人はなんでも「極端」なんだと思う。
ショコも思い立ったら鬼のようにやって、食事制限も小鳥がついばむ程度。
ダイエットってまずは「自分が１年でも続けられる」事でないと、到底無理。
要は生活改善になるわけだから。


752：2007/04/05(木) 11:57:03 ID:jOhXast2
738です。739さんありがとうございました！
ちょっと物足りなくなってきてるので負荷付けてみます！

753：2007/04/05(木) 12:12:58 ID:sJpY73eY
>>751
ケーキ２個を「そこそこ」と言えるあなたのスペックを教えてください。

754：2007/04/05(木) 12:25:09 ID:VTqbhFWG
食うときには食う。これが長続きの秘訣。週１回どか食いしたって
その分運動してれば問題ない。おとついは寿司。昨日は焼肉逝っち
まった・・・

755：2007/04/05(木) 12:26:09 ID:clsqIufO
えっ
そこにきますか。
今朝時点で163/51でした。
あと2㎏減らしたいと思っています。
2ｃｈではまだまだなんでしょうけど。

もちろん、ケーキ２個を毎日食べていたら太りますよ。
だけど、基本的に食べたいものは食べています。
お菓子だって、アイスだって。
「食べたい」と思った時には。
そのかわり、朝晩のショコ、筋トレは欠かしません。





756：2007/04/05(木) 12:27:10 ID:clsqIufO
すいません

>>755は>>753へのレスです。

757：2007/04/05(木) 12:31:58 ID:sJpY73eY
>>755
そのスペックなら納得できます。

758：2007/04/05(木) 12:41:56 ID:WFUvEcC7
>>755
それができるのは上級者かベテランだと思う。

ダイエット初心者は加減ができないから
まずは「おやつ断ち」から始めた方がいいと個人的には思う。

759：2007/04/05(木) 12:51:21 ID:clsqIufO
>>758
なるほど～・・・。
確かに。
これも半年ショコを続けて、知らずに備わったものかもしれない。

私も始めは「おやつはダメ！」って心理から入っていったかも。
で、ちょっと甘いもの食べても身体動かせば増えないこと知って・・・。
徐々にコントロール出来るようになったのかもしれませんね。


760：2007/04/05(木) 12:54:31 ID:BlYnuohD
>>724 報告ありがとう。こういう細かい報告を読むと励みになるなぁ。
まだ初めて2週間も経ってないけど希望が見えてきた。
ちなみにアンダーバストがサイズダウンしたそうですが、肝心のｵﾊﾟｰｲは
どうでしたか？　やっぱり多少はサイズダウンするかな･･･？



761：2007/04/05(木) 13:30:12 ID:+KOvgRek
食べたいものを食べたいだけ食べたから、太った。
やっぱり我慢しなきゃいけないと思う・・・
無理は禁物と言うけれどダイエットは辛いものだと思う

762：2007/04/05(木) 13:41:30 ID:tTFw//yz
大沢あかねがTVで言ってた。
「チョコレート大好き！いっつも食べてます！一人でチョコレートフォンジュとかやってます！」
それに対して女子アナ「太らないですか…？」
あかね「チョコレートはいくら食べても太らないですよ♪」


太 っ て ん じ ゃ ん！！！

763：2007/04/05(木) 14:13:26 ID:8Jy/e0Cw
そろそろスレ違いだろ

ショコのおかげで太ももの間に隙間ができた～
これで股ズレで苦しまずに済む
(ノ▽`。)

764：2007/04/05(木) 14:44:34 ID:6DUejuRV
昇降四日目、足ぱんぱんなんだけど、続けてれば細くなるものなの？太くならない？

765：2007/04/05(木) 14:45:28 ID:6DUejuRV
昇降四日目、足ぱんぱんなんだけど、続けてれば細くなるものなの？太くならない？

766：2007/04/05(木) 14:49:48 ID:RnVMYFL4
停滞して来たので体重にこだわるのやめようと思って
１０日ほど未計測。ユニフォームがすぅすぅするーと
思って太もも、脹脛を測ってみたら３センチも減ってた。
脚のサイズ落ちないなーと思ってたけど２ヶ月経過して
ようやく脚にも効果が出て来た。続けてみるもんだなー。

767：2007/04/05(木) 14:57:22 ID:c5wpwIUY
CD聞きながら昇降してたら寝そうになった
あぶねぇ

768：2007/04/05(木) 15:17:55 ID:OCEHZJBf
皆さんはｼｮｺ中水分どれくらいとってますか？
私は500mlペット一本なんですが
少ないかな？


769：2007/04/05(木) 16:32:31 ID:0JV09WHz
汗の出具合によるんじゃないですかね？
運動前と運動後の体重が変わらないのが理想だとかなんとか。

770：2007/04/05(木) 16:33:36 ID:a9//ebAC
あ～昼間に用事でショコできなかったから晩に頑張るぞ(`･ω･´)
やらないと何か調子狂う…

私もペット500くらいしかとりません。あまり喉渇かないです。

パンツサイズが２サイズ下がりました！６４㌢のが入る～！


頑張るモチモチあげないと！

771：2007/04/05(木) 16:52:22 ID:UhmsbwOc
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ









ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

772：2007/04/05(木) 17:36:22 ID:nKmJGthk
今ショコ１時間終了ー

私も500mlくらい水を飲みつつやってます
汗をかくのが胸の間（谷間ほどはない…）とわきくらいなんだけど、
水分が足りてないってことなんですかね？
でも１時間で２回はトイレに行きたくなります…
心拍数は120～130くらいキープしています
顔と体は夏の湿気の多いときくらいのべとつき加減で、
胸のとこだけはすごい汗かくのでハンドタオルをはさんでやってます

773：2007/04/05(木) 20:18:59 ID:Y7pKwyD3
>>726
参考になるか分からないが【防振　風呂マット　タイルカーペット】でぐぐってみるといい。

774：2007/04/06(金) 02:56:32 ID:rnC+ook8
すっごいｽﾚﾁだけど…
みんな朝ご飯ってなに食べてるの?

775：2007/04/06(金) 04:01:01 ID:JmTKMtzD
午前中なら食べても太らないだろうっていうもの食べちゃう。
例えば今日は昨日の残りのパスタ少々とサンドイッチ、豆乳とか。
昼間は軽めにして、夜は具沢山のスープだけとか。夜はなるべく
炭水化物は摂らないようにしてるよ。食べてもおかずだけとか。

776：2007/04/06(金) 07:45:28 ID:EFGCXcbl
昇降してて痩せたって人は他にも色々やってるみたいですね…
昇降だけで痩せるのかなって少し心配になってきちゃった
やらないよりはやった方が全然健康的なのはわかってるんだけど不安

777：2007/04/06(金) 08:28:31 ID:bdwOWnkP
>>776
有酸素運動はショコのみで良いかもしれないけど
筋トレと食事制限はダイエットの基本じゃないかな。

778：2007/04/06(金) 09:26:51 ID:WDrNqDyS
>>777の言う通り。

779：2007/04/06(金) 09:31:48 ID:yXEfl6M4
みんな筋トレは何を参考にしてますか？
お勧めの本とかサイトがあったら、紹介してくれると嬉しい

780：2007/04/06(金) 10:30:53 ID:LXnOL/ry
それとね、一つ補足しておくと…
三食バランスよく食べろってゆーけど、あれは、あるある並のデマ！
俺は一日一食で半年で18kg痩せた！
今の所リバウンドなし、体脂肪率もかなり減った！
やはり、食わなければ痩せる★自然の摂理★

781：2007/04/06(金) 11:08:27 ID:fgvSOOEX
>>780
それはピザの場合


782：2007/04/06(金) 11:15:40 ID:AyFhTPOZ
俺は週1食ダイエット（水・お茶・コーヒーはおｋ）1カ月で18キロ落ちた。
もちろんリバウンドしたぜ！


783：2007/04/06(金) 11:18:59 ID:ALjvuMC2
>>780みたいなアホな事は、みんなするんじゃないぞ！


784：2007/04/06(金) 11:19:28 ID:c567aBuj
月1食ダイエットの奴が出てきそうな悪寒

785：2007/04/06(金) 11:45:47 ID:i81MDcd9
ダイエットとは食べないことじゃない。
正しく食べることだ。

786：2007/04/06(金) 11:57:35 ID:1qz76yw4
岡田斗司夫のブログみようーぜー

787：2007/04/06(金) 12:10:25 ID:+ZBR450S
数年無運動生活したつけで現役時より25キロ太りました。
とりあえず朝晩１時間ずつショコ鍛開始してみます。
「広辞苑」ごめんよ～お前しかぴったりのいなかったんだわ。
新聞紙溜まるまで我慢してくれ＾ｖ＾

788：2007/04/06(金) 15:41:16 ID:Q6VrKvHK
170cm77kg　ごんぶと

アトピー持のため外に出られず引きこもってたが体重がえらいことに
せめて人並みに痩せようと思う
そいでショコを二週間ほど続けてるんだけど、肌の調子もいいような気がする
新陳代謝の関係かな？
痩せるのも肌治すのも頑張る！
バイトの面接に行ってんのに面接官に宗教勧められる生活から脱出してやる！！

789：2007/04/06(金) 16:16:19 ID:YxWONIVM
昇降３０分となわとび２０分ってどっちが効果あんのかな…
どっちもやったら効果あんのかな？

790：2007/04/06(金) 16:30:31 ID:ntk0/7Bv
あんある

791：2007/04/06(金) 16:58:37 ID:U1RPxaVT
踏み台昇降って何を踏み台にしてますか？

792：2007/04/06(金) 17:04:21 ID:vjeJICba
スリムウォークみたいなきゅっと締める靴下やガードルつけてショコやると効果あるかな？
はいて一時間歩けば何カロリー消費！みたいな広告が出てたりしてこれはいてショコしたらどうかなーと思って気になるんだけどやってる人いる？

>791
古本屋で古いファッション雑誌買ってきてやってる。CanCan7冊積んでガムテープでぐるぐる巻きにしてるよ。
やたら分厚いのあるし古いのだと50円とか。
>1のまとめサイトに色んなショコ台が写真つきで載ってるから見てみるといいかも。

793：2007/04/06(金) 17:57:53 ID:e+P/f2J+
女のファッション雑誌は分厚いよな
姉ちゃんのいらなくなったやつ貰ってやってる
エビちゃんの顔を踏んづけながらやってるぜ

794：2007/04/06(金) 18:00:41 ID:WL1VfFKN
血行悪くなるから、当たり前だけど締め付けるスリルウォークはやめなさいな。

795：2007/04/06(金) 18:08:10 ID:YxWONIVM
昇降で筋肉痛とか全然ならないんだけど・・・
これいいの？

796：2007/04/06(金) 18:46:08 ID:40bxTmnw
>>793
踏み絵かｗ

797：2007/04/06(金) 19:05:46 ID:vjeJICba
>794
あ、血行悪くなるか…㌧、地道にショコります。

798：2007/04/06(金) 19:26:13 ID:KRaaQJgR
もの食べた後
そんな時間経ってないんだけど
やってもだめかな？


799：2007/04/06(金) 20:22:21 ID:yxbRzU2q
スリムウォークっていうかサウナスパッツ穿いてショコったらかえって浮腫んだことがある。
締め付けはよくないみたいね

800：2007/04/06(金) 20:22:27 ID:Wc4o+nkZ
体が食べ物を消化するために一生懸命仕事してるんだから、
ちょっと我慢した方が良いよ。

801：2007/04/06(金) 20:34:21 ID:DfIgiyvK
一時間ショコって何カロリー消費できんだ？

５０くらい？

802：2007/04/06(金) 20:41:01 ID:ntk0/7Bv
踏み台足踏みショコでついに一ヶ月で65→59まで減らすことができますた！
ありがとうショコたん！
これからも頑張る！！

803：2007/04/06(金) 20:42:20 ID:i81MDcd9
>>801
踏み台昇降運動１時間の消費カロリーは、およそ300kcal

804：2007/04/06(金) 20:50:04 ID:1hydAa3v
デブのみなさんがんばって運動してくれ
ショコでもウォーキングでも筋トレでもなんでもいいから
運動しても痩せるとはかぎらないが
だが、少なくとも健康的なデブにはなれるんじゃないか？
だからガンガレ！

805：2007/04/06(金) 22:10:16 ID:LeFhbKYN
27日目完了

88kgちょっとあった体重が81kg台まで入ってきたところです
足の爪を切るような姿勢が楽になったのに最近気付きました

しかしそれでもまだ80kg超、下腹の贅肉はまだたっぷり掴めます
元運動部の太い足にはそれほど贅肉はないので、腹を！

イーブンペースで70kgになるのに約3ヶ月…実際は恐らく4ヶ月以上、でしょうか
来月から社会復帰して働き始めるので、それで中断しないように心がけるとします

806：2007/04/06(金) 23:53:45 ID:+kqEI3Cl
一ヶ月目記念カキコ
●年齢・性別：25歳♀
●期間：一ヶ月
●身長：162ｃｍ
●体重の変化：59.8ｋｇ→58.8ｋｇ
●体脂肪率の変化：33％→32％
●サイズの変化：ウエスト75ｃｍ→73ｃｍ
●昇降頻度：週に５回ぐらい
●昇降時間：20分～40分
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋

病み上がりで暫くハードな運動ができないから、ゆっくり確実にできる方法、ってことでｼｮｺ開始。
入浴後30分してからｼｮｺ。手持ち無沙汰になってきたらダンベル1ｋｇ×２を持つ。
全然汗かかなくて「？」と思ったけど、３週間目からじとっと汗ばむように。
サイズは変化小さいけど、全体的に引き締まった印象。ﾌﾞﾙﾙﾝ→ぼってりぐらいの差だが。
家族に「顔ちっちゃくなったね～！」と言われてモチ上がった。

簡単ってのがいいね。これからも頑張るぞー

807：2007/04/07(土) 00:02:18 ID:t6RwUHPh
>>805-806
一緒に頑張ろう。

808：2007/04/07(土) 05:27:58 ID:/SiwUY3o
ｼｮｺ80分終了
こんな長くできたの初めてだ
いやっほう！

809：2007/04/07(土) 07:05:57 ID:uEVDi+xt
クルクルクルックルンテープ！

810：2007/04/07(土) 07:12:03 ID:r8QqYZk9
↑↑↑↑↑↑↑↑
にせものはスッコンでろ！

(`･ω･´)ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ

811：2007/04/07(土) 07:35:26 ID:H+TedPz3
ﾜﾛﾀ　なんかこの刷れなごむわ



812：2007/04/07(土) 08:36:16 ID:tBH8/RLr
今日は3時間いくぜ

813：2007/04/07(土) 09:47:05 ID:wBKhRMgI
今日からやりはじめました。２時間やったけど、汗とか出ないし、
ｼﾝﾊﾟｸｽｳが９０くらい。台は１３センチで腕を上げ下げとかしてたけど、
全然疲れない。１秒強で上って下りるほどのスピードじゃ
たりない？？自分的にはこれ以上あげると駆け足になりそうなんだけど。
こんなに効果あるのか不安になる…

814：2007/04/07(土) 11:55:57 ID:iVUSEG5+
>>813
自分は腕振りしながら15cm台で100～120歩/分ペースだよ
高さとスピード上げてみては？

815：2007/04/07(土) 12:03:07 ID:C5oHPDrL
>>813
汗の出具合はあまり参考にならない。
水分補給の目安にはなるけど、室温にも大きく左右されるから。

816：2007/04/07(土) 12:59:42 ID:xiZZQ83B
>>806
体重や体脂肪率の割りに、ウエスト細いね(･∀･)運動してるせいだね

817：2007/04/07(土) 14:10:23 ID:EHRSOg6Q
みなさんはどのくらいの速さでショコしてますか？

818：2007/04/07(土) 14:14:32 ID:UBkueM0H
ショコのお陰で全体的にサイズダウンしたけど、腹だけはぽよぽよ。
腹筋兼ねてると腹も引き締まるかな？

819：2007/04/07(土) 15:00:58 ID:nUhpd1uB
>>818
腹筋と便秘をしないことだろうね。
腹筋スレとキャベツスレ見てきたら？

820：2007/04/07(土) 15:46:24 ID:nFHS89ft
>>819
私も818さんと同じ状態でしたので、参考にさせてもらいます。

821：2007/04/07(土) 17:36:31 ID:xNLIQGAt
焼きそば食っちゃった…。
いつもより長めにショコってくるお(＾ω＾)ﾉ゛

822：2007/04/07(土) 19:30:28 ID:uEVDi+xt
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


レバ韮と餃子3人前食べちゃった。



ビールも２杯

823：2007/04/07(土) 19:41:49 ID:cLer8ZG6
ショコって脚細くなったりとかするんかな

824：2007/04/07(土) 19:57:04 ID:fDy81U2Z
>>823
なったりとかするんよ？

825：2007/04/07(土) 20:31:50 ID:UBkueM0H
>>819
ありがとう！
ンコは出てるからやぱ腹筋だね。ｶﾞﾝｶﾞﾙ(`･ω･´)

826：2007/04/07(土) 20:54:03 ID:yjmRX9oD
本日のｼｮｺ終了ぉ。これからシャワー浴びて飲みに行って参りますﾉｼ

827：2007/04/07(土) 20:57:36 ID:vSwTMJch
いいなぁ
俺なんか帰宅が遅かったのでついさっき飯食って後50分は何も出来ないや…

828：2007/04/07(土) 20:58:18 ID:TzevN2Vk
>>813
それが本当なら凄い心肺機能の持ち主かも
安静時の心拍数もかなり低いんじゃない？

829：2007/04/07(土) 21:02:55 ID:xviBNs/e
測り方が違うとか

830：2007/04/07(土) 21:26:18 ID:8OmCTprK
これ入浴後とかでもいいのかなあ
効果ある？

831：2007/04/07(土) 21:28:13 ID:/x8GfJGT
モチベ下がりまくりでしばらくさぼってたけど
ここ見たらみんな頑張ってるし、自分もやる気でてきたよ
ありがとう、がんばる

832：2007/04/07(土) 21:39:31 ID:YFlxQJny
>813
ダンベル持ってウエストひねりを足してみる
腹筋や太腿の内側に多少力を入れながらやってみる

833：2007/04/07(土) 21:46:50 ID:agPvl7p9
>>822
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟのスレで、君がはじめてコメントしてるね



834：2007/04/07(土) 22:07:19 ID:qm+BtSXc
おしりに力入れながらショコしてたらふくらはぎつった

835：2007/04/07(土) 23:34:53 ID:5acpuyNq
ステッパーが突然壊れた！そんなに使ってないのにー
これからは手軽で安くできる昇降にします。
さっそく500回ほどやってみましたが　ステッパーより汗かきますね。
今日からがんばるぞー


836：2007/04/08(日) 00:53:42 ID:6Fq4jmmn
一階住みとはいえ、この時間のショコは憚られるね…。
気になる人が出来たのでもっと頑張るぞ～。出来たら19時くらいに。

837：2007/04/08(日) 01:16:03 ID:ZgUXx9iN
うちも近所には気を使うなあ。カーペットに三つ折りにしたマット、さらにその上にタオルケット
敷いてやってます。今のところ苦情はないけどまだ不安なのでバスマットでも追加
しようかと思ってます。

838：2007/04/08(日) 03:06:29 ID:A/omptw1
とりあえず海外ドラマ見ながら90分やった
今日は薄いパーカーだったからいつもより汗は少なかった

839：2007/04/08(日) 07:14:54 ID:FCFFfgo6
タンクトップ、短パンでしょこってるんだけど、汗かくために
上にもう少し着るべき？


840：2007/04/08(日) 07:32:44 ID:uwkPuTRi

┃ω･) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙｯ!

841：2007/04/08(日) 07:46:04 ID:VZxOGWaC
これって下半身にも効く？

842：2007/04/08(日) 07:53:05 ID:uac9+4ye
昨日ステッパーの後に10分だけやってみた。ステッパーよりいいねえ。足のセルライトに効くぜ

843：2007/04/08(日) 11:58:19 ID:BIvS6HWK
今日から生理になってしまったorz

生理中でも踏み台ってOKですか!?

844：2007/04/08(日) 12:10:17 ID:M8Jt42N9
２時間やろうとおもったのに、１時間でダウンだ…
暑さに負けたー

845：2007/04/08(日) 12:16:05 ID:0DxQnnmr
>>843
体がきつくなければ大丈夫だと思う。
きつければ無理しない方がいいよ。月並みな答えで悪いけど。
自分はｼｮｺる時にきょうは関節の動きがにぶいなって思うと次の日って感じで分かるようになって便利ｗ。
きつくはないので、かまわずやってるよ。
生理明けの体重減少をたのしみにしてる。

846：2007/04/08(日) 12:22:37 ID:ZgUXx9iN
>>839
別に着なくていいですよぉ。ｼｮｺしやすい格好でやってくださいな。
効果は同じですからー

847：2007/04/08(日) 12:49:40 ID:Y1nSaj2o
>>846
体が冷えないカッコの方が効果上がると思ってた・・

848：2007/04/08(日) 12:50:47 ID:YLI/kQRO
まとめサイト見てくれよ…

849：2007/04/08(日) 12:56:14 ID:2E+kbEQF
　　　　　　　━━━∩━━━━━━━━━━┓
　　　　　　　　　　 / /　　　　　　　　　　　　　　　┃
　　　　　　　　　　/ / .∧∧
　　　　　　　　　 （ （ ／支＼
　　　　　　　　　　＼（ ｀ハ´ ）
　　　　　　　　　　 　）　　 　 ~｀)
　　　　　　　　　　 　|　 　 　/ /
　　　　　　　　　　 ξﾉﾉλとノ
　　　　　　　　　　fξ ｀Д´ >｀ヽ
　　　　　 　 　　(　／　∩ rヽ)>　）
　　　　　　　　　＼| l｀-|l|┏U━
　　　 　 　 　 　 と| |┏|||┛（＿つ
　 　 　 　 　 　 ━（ﾉ┛|l|
　　　　　　　　　　　　　U



850：2007/04/08(日) 13:13:50 ID:lfmfcAVB
>>847
そりゃ効果あるなし関係なく冷えない格好のほうがいい。
ただ、汗の量と効果は関係無し。
むしろ着込んで無理矢理汗かくのは逆効果。

851：2007/04/08(日) 13:22:36 ID:Y1nSaj2o
>>850
そうなんだ
変な汗かいてたからしんどかったのかな　教えてくれてありがとう

852：2007/04/08(日) 13:23:01 ID:Qhctef+Y
汗の量が多い＝その分痩せるじゃなくても
汗をかくほど動いてるってのは大事だと思う

853：2007/04/08(日) 13:38:25 ID:BIvS6HWK
>>845

そうなんですか。今日はきついんでやめときます。

いつくるかわかるっていいなぁ～…

854：2007/04/08(日) 15:29:49 ID:G0W+Ksh8
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855：2007/04/08(日) 15:32:00 ID:FCFFfgo6
>>846 839です。ありがとう。効果は同じなんだ、そっか。

856：2007/04/08(日) 17:06:18 ID:eoqYyMCg
質問！
30分×2＜60分×1
30分×2＝60分×1
どっちなんでしょう？
やっぱり続けてやった方が良いんですかね？

857：2007/04/08(日) 19:20:40 ID:WAMhMeh9
ウォームアップ→60分→マッサージ
ウォームアップ→30分→マッサージ×2

こんなの運動の内に入んねーしウォームアップもマッサージもいらねーや
っていうのならどっちでもいいんじゃない？

858：2007/04/08(日) 21:01:44 ID:J7JNK0zX
>>856
どうなんでしょうねぇ？とある論文ではわけたほうが効果あるみたいなこと
書いてたけど・・・継続は力なり。自分にあったやり方が一番じゃないでしょう
か。

859：2007/04/08(日) 21:50:08 ID:eoqYyMCg
>>857
ウォームアップもマッサージもないと筋肉痛になっちゃうので
手間(時間的な)も考えながらやってみます
>>858
結構ランナーズハイみたいになって止まらなくなったり、
飽きて30分で終わらせてしまったりむらがあるのですが
とりあえずマイペースに継続を心掛けてみます
お二方ともご返答ありがとうございました！

860：2007/04/09(月) 14:50:40 ID:IGhw37Hy
昼だからショコってたら寝ていた妹がウルセーと言ってきた
・・・ごめん。これからは忍者の足取りを心がける。

861：2007/04/09(月) 16:22:05 ID:uelkkfgo
>>860
それはしょんぼりだね（´・ω・｀）
忍者の足取りうけるWWがんがれ！

862：2007/04/09(月) 17:35:12 ID:8wSUrJEH
ｻｰﾃｨﾜﾝのｱｲｽ食べてしまった…
ﾄﾘﾌﾟﾙﾁｮｺﾚｰﾄﾊﾟｯｼｮﾝとかﾁｮｺ好きのわたしに向けての嫌がらせに決まってる(`･ω･´)
ｱｲｽは罪なやつだお

ｼｮｺってやるー!!
Qさま3時間ｽﾍﾟｼｬﾙ見ながら猛烈にｼｮｺるおー!!

863：2007/04/09(月) 17:53:07 ID:m+cAsBqC
>>862
私はまる見えかナントカでショコる予定。


864：2007/04/09(月) 18:43:49 ID:dICmTUSv
今日からｼｮｺはじめました
レス見てたらゲームやりながらだと時間を忘れるとあったので早速ゲームスタンバイしてやったら、
初めてｼｮｺ+RPGで動き回るからリズムに乗れなくて困った
スムーズにリズム良くはできなかったけど、時間を忘れて普通に40分できて感激
焦って落としたいわけじゃないのでﾏﾀｰﾘやりたいと思います

865：2007/04/09(月) 19:15:04 ID:9LpNbs1H
いつもゲームしながら、ゆっくり１時間。
今日は先週のＭステSP録画見ながら１時間。いつもより汗だく。
音楽聞きながらだと、ノリノリでペース上がるし、微妙に浮いてる気がして楽しかったｗ
ラルクの新曲？が１番踏みやすかった。

866：2007/04/09(月) 19:46:03 ID:MzvhFAOv
最初はゲームをやりながらだと時間を忘れるのでいいと思ったけど上半身鍛えられないし
普通にやるより集中できない分、下半身にもあまり効いてないような気がするので
ダンベルの日とゲームの日を分けてやってるよ。

867：2007/04/09(月) 22:07:38 ID:0lFzWvJU
ダンベル使用の人に質問

普通にステップにあわせて振ってるだけですか？
それともひねったり？効果はどないですか？

ダンベル買おうか迷い中です

868：2007/04/09(月) 23:13:07 ID:p1tt9K6G
>>867
大きく振ると心拍数が上がる



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！








869：2007/04/09(月) 23:14:06 ID:p1tt9K6G
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！






870：2007/04/09(月) 23:16:34 ID:p1tt9K6G
これ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173290229/l50






871：2007/04/09(月) 23:33:06 ID:1lOj9aKo
昇降始めたころは足ごんぶとだけど、硬いから細くなるかは疑問だったんだけど
すぐに足がぷよんぷよんのたるんたるんになったよ

ははあ、つまり今まで硬かったのは筋肉ではなく、凝り固まっていただけなんだな

872：2007/04/09(月) 23:54:07 ID:tUUq1AtT
私もショコ始めてから固かったふくらはぎがタルタルに！

こういう状態になってきた時ってただこのままショコ続けてるだけでいいのでしょうか？
今は軽い筋トレ、半身浴や健康的な食生活も加えていますが、なにかオススメあったら教えて下さい。

873：2007/04/10(火) 00:00:24 ID:p1tt9K6G
チューブで筋トレandエアロビエクササイズ



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！







874：2007/04/10(火) 02:00:41 ID:g+SvJ9rw
録画した海外ドラマをヘッドホンして
右耳で日本語、左耳で英語で聞きながらショコってる



875：2007/04/10(火) 03:39:02 ID:fd4XItRC
それやると耳がおかしくならない？

876：2007/04/10(火) 05:17:26 ID:eI+uiw05
心拍数１２０以上じゃないと、効果が期待できないみたいだから
心拍計買おうか迷ってるんだけど、
オススメの心拍計あったら教えて下さい。


877：2007/04/10(火) 06:23:58 ID:gixXIN4I
おてて

878：2007/04/10(火) 07:49:27 ID:KZEFurAI
＞心拍数１２０以上じゃないと

またあるある信者か
もう、いい加減あるあるから卒業しろよ
いちいちあるあるネタ持ち込む馬鹿ウザ過ぎ

879：2007/04/10(火) 08:01:40 ID:D+1iqNCQ
>>878
まあ言ってやるな
2chの書き込みを頼りにしようという人だからして

880：2007/04/10(火) 08:09:23 ID:OOF4ulFk
>>878
人のモチ下げるのいい加減にしろ
この水差し人間が

881：2007/04/10(火) 09:59:19 ID:6NYK85WU
心拍数とか気にしなくても大丈夫じゃないか？
スピードも何も気にせず毎日３０分やってるけど痩せたよ
守ってるのは食後１時間はやらない・ｼｮｺ後１時間は入浴しないというだけ
最近時間がなくて食後４５分後からやってるけど大丈夫

882：2007/04/10(火) 10:39:23 ID:pRff7+Im
>>867
５日前に１００均で１キロのダンベル買ってきて両手に持ってやってます。
まだ効果はわからないけど、程よい重さがかかってすぐ呼吸弾んできます。
普通に軽く振ってるだけだけど、結構腰に力がかかるので引き締まるかなぁと期待。
ただ重さのせいで腕を大きくは振れないので、
二の腕のシェイプもしたい私はダンベル持つのと素手と、時間の半々くらいでやってます。

883：2007/04/10(火) 12:19:14 ID:K55+UTYo
私は心拍計買ってよかったけどな。
今まで運動したことなかったから目安が分からなかった。
意外とゆっくり目のスピードでも大丈夫だったことが分かって
長時間フミフミできるようになったよ。
私はFーRUNとかいうのを使ってる。
胸ベルトと腕時計で上がりすぎたり下がりすぎたりすると
ピッピッと教えてくれて便利。
使いたい人は使えばいいし、必要ないと思う人は使わなければいい。
そんなにカリカリしなくてもいいのでは？



884：2007/04/10(火) 13:35:45 ID:Pouf0/vA
防音シートとマット、ＥＶＡ製風呂マットこうてきた。
これで何人たりともオレのｼｮｺ鍛を妨げることは
できねえ。覚悟しろよ。

885：2007/04/10(火) 14:00:49 ID:NMwUpE7e
心拍数の話が出てるので…
今日健康診断で計ってもらったら心拍数が97/mimもあったOTL
安静時じゃなくて会場まで自転車飛ばした後だったし医者に聞いたら100越えてなきゃ大丈夫だよと言われたんですが、
素の心拍数が多くてもショコるときは110～130/minに保つべき？有酸素運動に素の心拍数との差って関係ありますか？

886：2007/04/10(火) 15:58:45 ID:YWDwWyQy
>>885
ちょっと今携帯だからわかんないけど、
確か平常時心拍数とか年齢とかが関係あるハズ。
ググれば出て来るんじゃないかな？

887：2007/04/10(火) 16:01:50 ID:Pouf0/vA
ぐぐってみたにゃり
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html

888：2007/04/10(火) 16:14:45 ID:NMwUpE7e
>>886
>>887
有難う御座います！やっぱり関係あるんですね…全然疲れないしサイズもかわらないと思ったOTL
教えて貰ったページで計ってみたら150くらい心拍数いりそうなことが判明…気合入れなおしてきます。純粋有酸素運動じゃ脂肪燃焼にならないんですね。
普段の心拍数下げたりする努力もしてみよう…

889：2007/04/10(火) 16:52:56 ID:KIq5AFqH
>>888
150ってすげぇな…。
頑張れ！

890：2007/04/10(火) 18:00:40 ID:5W7Yh7kP
昇降ダイエットを１ヵ月くらいやると、足は速くなりますか？

891：2007/04/10(火) 18:34:59 ID:fd4XItRC
ならねーよ

892：2007/04/10(火) 18:39:24 ID:jMVZFaSt
890が巨デブで体重10キロとか落としたなら足は普通に考えて早くなるんじゃ。
しかし足速くなりたいなら短距離ダッシュしまくりゃいいのに。

893：2007/04/10(火) 19:00:18 ID:YWDwWyQy
私は体が軽くなって足早くなったよ。
時間なくて家から駅まで全力疾走するときかなり実感するｗ

894：2007/04/10(火) 20:17:33 ID:6sQ9+GOj
さっきまでショコってたが
ランナーズハイみたいなことになって走ってきた

895：2007/04/10(火) 20:19:21 ID:2iOgo8U8
梵打かよ

896：2007/04/10(火) 20:20:48 ID:MU9irUuL
いまFMﾗｼﾞｵ聴きながらｼｮｺり中
ﾃﾝﾎﾟのいい洋楽ばっかで
いいかんじですよ(^ω^)

897：2007/04/10(火) 20:24:06 ID:2iOgo8U8
>>896
器用だな。あたしはやきうと２ちゃんしながらやってるよ。

898：2007/04/10(火) 20:32:56 ID:AlXky7CL
始めて1ヶ月で体重は1.5キロくらいしか減ってないけど(156/54→52.5)、明らかにウエストとお尻が小さくなった！！
ピッタリだったジーパンがゆるくなって少し落ちてきちゃう。風呂で尻洗う時「え！？」ってビビッた。

でも顔が真ん丸な私はもっと痩せて顔の肉も落としたい…

899：2007/04/10(火) 20:41:41 ID:oBfQsgaZ
ショコやることによって体力がついたら結果的に足も早くなることもあるかもね

自分は体が軽くなってちょっとした移動は走るようになった

900：2007/04/10(火) 20:43:00 ID:XUevjvo6
山登りしたのに筋肉痛にならなかった！
毎日ショコしてるおかげかもしれない

901：2007/04/10(火) 20:43:01 ID:oBfQsgaZ
あれ、>>893さん見落として同じようなこと書いちゃった。
ショコしてきます。

902：2007/04/10(火) 21:08:48 ID:pRff7+Im
>>896
私もFMラジオ聞きながらショコってた。１時間終了！

903：2007/04/10(火) 21:38:25 ID:5W7Yh7kP
自分の質問に答えてくれてありがとうございました。まず１ヵ月がんばりま
す。

904：2007/04/10(火) 22:17:43 ID:WxpkIF0N
>>882
レスありが㌧！
晩にダイソーでダンベル買ってきますた。でも０.５㌔のしか無かった
それでも両手に持って振ると腕にクる！ｶﾞﾝｶﾞﾙぞー

905：2007/04/10(火) 22:45:15 ID:NNNNJ9H2
走ると胸が苦しくなって喉がひゅうひゅういうくらい運動不足なんですが
続けていればそんなことなくなりますか？
咳が出て大変なので、体力増強もできたらいいなと思いつつショコ

906：2007/04/10(火) 22:53:33 ID:TauG9fL4
それうちの母もなるよ
気管が温まると狭くなって喘息みたいになるらしい
あまり無理しないほうがいいと思う

907：2007/04/10(火) 23:17:58 ID:jnnRUBAn
ショコ始めて5日目です(o^∀^o)みなさんのカキコ見て、いつもやる気出してます☆
今は155/50です！時間かかってもいいので健康的に45ｷﾛ目指してがんばります(≧∇≦)

908：2007/04/10(火) 23:33:50 ID:G8XajZCe
質問です。
踏み台昇降をやるのと例えば階段を1階から１０階まで登り降りてくるのでは、効果は何か違いますかね？わかりにくくてすいませんm(_ _)m

909：2007/04/10(火) 23:40:12 ID:y4eVH7W2
効果はどうだかわかりませんが、
階段を降りるのが膝に悪いのは確かです

910：2007/04/10(火) 23:46:12 ID:EPxUGbAM
>>908
階段を後ろ向きで降りるの？危ないよｗ
前向きなら907も言ってるように、膝への負担が半端ない

あと、仮に10階までひたすら登っても心拍数120前後を保てるなら
普通にジョギングした方がいいかと

911：2007/04/11(水) 01:13:27 ID:456k1KKd
今日は39℃の高熱＋生理が来て最悪だったお…
ｼｮｺ中止。
食欲なくて1kg痩せてたけどあんまりうれしくない。
ﾓﾁさがるお(´･ω･`)

912：2007/04/11(水) 02:04:36 ID:UNwwkTf9
俺４０ｃｍで3時間とかやってんだが
まじきつすぎ

913：2007/04/11(水) 02:11:42 ID:wolfsPlo
>>912
高過ぎ。
そんなの継続できないよ。
常識的に考えて

914：2007/04/11(水) 02:13:01 ID:QvI2lsla
40cmって、リアル踏み台昇降かよ！

915：2007/04/11(水) 02:14:21 ID:UNwwkTf9
やるもんがないのよ
今寮で、唯一できるのがベッド。
それが４０ｃｍ近くあんだよね。
とりあえず、下に布団しいてやるわ
したっけ、３０ｃｍぐらいだな
今から徹夜でがんばるわ～～～
gyaoお世話になります

916：2007/04/11(水) 02:15:23 ID:bo0ZJS+d
マガジンとかジャンプで台作れば？

917：2007/04/11(水) 03:13:49 ID:VrOjnTh2
>>915
布団折って踏めばいいじゃない

918：2007/04/11(水) 04:28:38 ID:UNwwkTf9
>>917
布団折って、その上からベッドを踏んでる
マジ楽ちんちん
４０ｃｍはまじで死ぬかと思ったｗ

919：2007/04/11(水) 09:16:10 ID:qarNU0XZ
踏み台って高ければ良いってもんじゃないのか……初めて知った
今測ったら約17cmあったんだけど、これやっぱ低くした方が良い？

920：2007/04/11(水) 09:22:59 ID:xwDZUeAZ
みなさんどんなスケジュールでｼｮｺされてますか？
空腹状態で家に帰ってから速攻1時間ｼｮｺっても、1時間半あけてからご飯食べると20時半すぎちゃうんですよね…
寝る3時間前にかぶっちゃうからどうしたもんかと

ちなみに
18時帰宅、ｼｮｺ開始
19時ｼｮｺ終了
20時風呂
20時40分ご飯開始
21時10分ご飯終了
23時半就寝

こんな感じです
もっとうまい具合に時間切り詰められないかな…

921：2007/04/11(水) 09:45:58 ID:m/EoBlxP
踏み台…20分ぐらいやってんですけど少ないですかね？

922：2007/04/11(水) 09:59:44 ID:ofJ1stRt
>>865
わかる！ラルクの新曲ショコ向きだよねｗ

昨日は録画したフレンドパークで１時間
フレンドパークって出演者も運動？してるから一緒になって
運動してる気になれてよかった


923：2007/04/11(水) 11:01:28 ID:I4BmysIA
>>920
私はごはんと寝る時間の間隔あけたいから、そのスケジュールなら
18:00-18:30　夕飯
20:00-21:00あたり　ｼｮｺ
22:00以降　風呂
体が温まった状態で就寝　にするかも
素人でこのくらいの間隔でいいか悪いかわからないけど

924：2007/04/11(水) 11:05:55 ID:DF+MNoE0
今日からはじめました。とりあえず20分ではじめてみようかと。

それで、さっき20分はじめてやってみて、終了直後に脈拍はかってみたんだけど、144/分って多いよねぇ。
平常時でも１０７なんだよなぁ。
でも、20分で汗が滴った。汗かく＝やせる、じゃないけど、汗かくとなんだか気分が良いね。

925：2007/04/11(水) 13:17:16 ID:xwDZUeAZ
>>923
ご飯を早く食べれる分、そっちの方がよさそうですね
参考になりました、どうもありがとうございました
ちょっと今日からそのメニューに切り替えてみます！

926：2007/04/11(水) 14:59:45 ID:3RZEW4/o
昨夜はちょい駆け足気味に一時間やってみた


今日う●こが出る出るwww気持ちｲｲ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!

927：2007/04/11(水) 16:02:28 ID:QvI2lsla
>>919

>>1

928：2007/04/11(水) 16:03:33 ID:yrS2hx5t
20時　夕飯
21：30ショコ
23時　風呂
24：30就寝

我が家の夕飯遅すぎorz
ちなみに夕飯後にやってると翌朝おなかがすいて目が覚める
寝付きは良くなったけどゆっくり寝てたい日もおなかすいて起きてしまう

929：2007/04/11(水) 16:08:26 ID:P1rS5+gz
既女子蟻で二馬力なんだけど
同じ環境の人いる?

3日前からｼｮｺ始めたんだけど
時間のやりくり大変orz

930：2007/04/11(水) 16:32:57 ID:LRKepgu/
子供のリボンが４冊溜まったので、３日前から始めました！
ここ２年でｼﾞｯﾜｼﾞﾜｼﾞﾜ１０ｷﾛくらい太ってしまったので元に戻したいです。

18:30　帰宅
↓
19:00～20:00　晩ご飯
↓
20:00～21:00　台所とか洗濯とかのお片づけ
↓
21:00～22:00　ショコ
↓
22:00～23:30　ごろごろしてからお風呂
↓
24:00　就寝

こんな感じです。初日はマッサージする気力もなくなっちゃって…
翌日すごい筋肉痛でびっくりした。
３日目になると痛みも消えて今日も頑張れそうです。

931：2007/04/11(水) 16:41:53 ID:iy+uugGu
始めて7日目の30代♀です。

12cmの台に一分間80回くらいのペースで昇降してるんですが、
1kgのダンベルひとつずつ持って1時間ｼｮｺしても心拍は90/m前後。
体はほかほかするものの、効いてるのかどうか結構不安です。
平時の心拍数は大体いつも60/mです。
普段全然運動してなかったからかな～。

ここ見てると他にも心拍低い方はいらっしゃるようですが、
そんなもんなんでしょうか。
もっとダンベル増やすとか踊るとかせんといかんのでしょうか。

932：2007/04/11(水) 16:59:57 ID:G+4o0Knu
負荷上げるのに、台を少し高くするのと、手足に重りを付けるのと。
みんなはどっちがいいと思う？

933：2007/04/11(水) 17:16:16 ID:13rpr8J/
両方やりなさいよ

934：2007/04/11(水) 17:33:06 ID:I1LJZRZH
>>932
脇を閉めてねじり込むように打つべしぃぃぃ！！

935：2007/04/11(水) 17:34:41 ID:7xhYAIxK
ｼｮｺ一時間で何歩位なんだろう？
万歩計ないから数えるしかない！と思ってがんばってみたけど、すぐ脱落したｗｗ

936：2007/04/11(水) 17:43:17 ID:MT2MDab5
登り下りにかかる時間を各1秒（１歩を0.5秒）とするなら
１時間が３６００秒だから
誤差も含めて大体７０００歩弱くらいじゃないかな
ただし疲れてペースダウンするかリズムにノッてペースアップするかは人によると思う。

937：2007/04/11(水) 18:04:49 ID:XxVlebgb
>>932
速度あげればいいだろｗ

938：2007/04/11(水) 20:14:57 ID:TUFV3nYI
学校始まって１日に30分しかショコ出来なくなったorz
休日だけ１時間強やるようにしてるけど
なんか効果下がりそうだな･･

939：2007/04/11(水) 20:28:23 ID:Q22f/f/t
万歩計つけてショコしてもカウントされないことに気がついた。ショック。

940：2007/04/11(水) 21:53:30 ID:Z6BFjLip
>>938
同じｗ
電車でぼーっと立ってる時間がもったいなく感じる

941：2007/04/11(水) 22:22:35 ID:/QWkMWvq
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ



ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







942：2007/04/11(水) 23:36:18 ID:lA2oLF7t
4ヶ月ぶりにやったら疲れた～けどやっぱりスッキリするね
前は60分やってたけど今日は90分強やった
どこの筋肉が使われてるのかよくわかったよ
冬の間ダイエットサボってたら完全にリバウンドしたので夏に向けてまたがんばる

943：2007/04/11(水) 23:52:07 ID:BKy+Gvmp
一ヶ月続いたので報告します！

●年齢・性別：20歳　 女　
●期間： ３月4日～４月10日
●身長： 158cm
●体重の変化： 71.5kg→66.8kg　　　ー4.7kg
●体脂肪率の変化： 41.2％→37.3％
●サイズの変化： 正確には計ってないけど最大時にキツキツだったジーパンが
拳いっこ入るぐらいまでゆるゆるになりました
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 20分～1時間　時間の無い日も最低20分を心がけてやりました
●台の高さ： マーガレ○ト２冊ぶん　10cmちょいぐらい
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋背筋腕立て30回を朝夜　
休日はDVDみながら1時間くらいダンス
軽く食事制限

もともとが巨なのではじめは結構スルスル落ちますね
へこたれないようカキコしてモチあげました
また一ヶ月後報告に来ます！

944：2007/04/12(木) 00:18:15 ID:uGqU1th2
>>943ｵﾒ!!
立派だお(＾ω＾)

なんかﾓﾁ下がってたけど
上がってきた!!
>>943ありがとう。
みんながんばろう!!

945：2007/04/12(木) 00:46:38 ID:BH6d1s1o
去年の10月からｼｮｺ始めて約半年。
最初の3ヶ月で一気に10キロ落ちた（巨ｺﾇなので）けど
その後全く減らなくなってﾓﾁ下がり気味･･･
とりあえず初報告してみます。

●年齢・性別：32歳　女　
●期間： 10月中頃～4月11日
●身長： 156cm
●体重の変化： 70kg→60～61kg　　　
●体脂肪率の変化：ｽﾐﾏｾﾝ測ってないです
●サイズの変化： これも正確には測ってないのですが
とりあえず64～67サイズのデニム（ブーツカットの割とぴったり目なやつ）が
普通に履ける程度にはなりました。後、13号の喪服もだいぶ余裕が出てきた。
●昇降頻度： ほぼ毎日　生理3日目くらいまではお休み
どうしてもモチ上がらない時もたまに休みます。
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 旦那の読み捨てたヤンジャン5冊分
●昇降以外にやっていたこと： 軽い腹筋・背筋・足を後ろに蹴り上げる尻上げ運動少し・ストレッチ
地下鉄に乗らず毎日1駅分は歩くようにする（15分程度）・揚げ物・間食ほとんど食べない・3食は普通に。

やっぱり30分は少なくなってきたって事なのかな…汗は結構かく方です。
負荷を上げようと思ったらダンベルｼｮｺ30分と1時間ノーマルｼｮｺだとどっちがいいんだろう。

946：2007/04/12(木) 00:50:02 ID:0ocbswJs
まあ、タイムスケジュールは人それぞれだから
空いた時間にやればいいんでない？
ちなみに、大学の寮生活の俺はこんな感じ

起床9時半
ショコ9時40分～11時
ブランチ600kcal程度
授業と授業の間、時間があいたら
30分ぐらいショコル。ポイントは食後最低2時間たってからだな
ちなみに晩飯は11時ぐらい
寝るのは2時過ぎ


947：2007/04/12(木) 00:51:40 ID:0ocbswJs
>>945
1時間ノーマルｼｮｺのが絶対いい


948：2007/04/12(木) 01:55:21 ID:KKFSA7ro
>>943
よく頑張った。えらいぞ。
3ヶ月後が楽しみだね。

>>945
半年間よく頑張った。
洗濯してる間とか、なんか隙を見て動くのを増やすとか。

949：2007/04/12(木) 07:23:38 ID:ewJZrd45
以前ここの住人だったけど、ｼﾞｮｸﾞに移動しました。
ｼﾞｮｸﾞも良いけど、天気に左右されないｼｮｺに帰ります。
また踏み台作らないとな。皆様のﾚｽ見てまた頑張ります。

950：2007/04/12(木) 11:07:20 ID:eheFH1Tr
このスレ見てたら俄然やる気になって、おとといから始めました。
リバウンド経験の156㌢/72㌔の♀です…

そこでちょっと聞きたいのですが、ｼｮｺした後割とすぐに(30分くらいで)睡眠取っても大丈夫でしょうか？
あと、１時間とかやるかたは休みなくやってますか？

951：2007/04/12(木) 11:21:38 ID:Z94+ThMg
>>950
俺はアニメ見ながら一時間休みなくやってるよ
睡眠についてはわからん・・・

952：2007/04/12(木) 13:52:03 ID:D2xMVb40
ダンベルふりふりショコってたら汗のかきかた違うなー
そして飽きない！だからノーマルショコとダンベルショコを交互にやります

階下のトメに文句言われそうだが

953：2007/04/12(木) 15:01:05 ID:1OIsOCRv
個人的にはダンベルとかで末端に負荷をかけるのはバランス悪いし危険なので
高さやスピードで負荷を調整したほうがいいと思う。

まあ、「やってる感」はとてもあるだろうけどさ。

954：2007/04/12(木) 15:11:37 ID:T8Qukqit
高さをあまり高くするのはおすすめできないと思う
ひざへの負担とか

955：2007/04/12(木) 15:16:48 ID:zM/+yw1J
自分は500水ペットを両手に持って始める。
が、やりながら飲んじゃうんでだんだん軽くなるwww

956：2007/04/12(木) 15:24:14 ID:ut2E15eH
ダンベルとかは落としたら危ないし、あんまやらん方がいいと思うけどなぁ
別々にやったらいいのに

957：2007/04/12(木) 16:47:37 ID:BPswX7qq
女の子が持てるような100均の水入れるダンベルなら安心だけどね。

958：2007/04/12(木) 17:12:46 ID:Sng0YacU
まだ慣れてないからか、ｼｮｺ後二時間くらいすると猛烈に眠くなる。
仕事行く前にｼｮｺって行ったら仕事中にｳﾄｳﾄやばかった。

959：2007/04/12(木) 17:16:14 ID:s0nUkDn8
私はリストバンドウェイトを着けて
二の腕引き締め運動しながらやってる。

960：2007/04/12(木) 17:30:01 ID:1OIsOCRv
>>954
極端に高くすればそりゃひざに悪いと思うけど
少し調整するだけでも結構効いたりしない？

961：2007/04/12(木) 18:15:52 ID:mYif1yeO
忍者は木を毎日飛び越える修行するみたいだしね

962：2007/04/12(木) 18:36:03 ID:eheFH1Tr
>>951
やっぱり休まないで１時間ですか～。
すごいですねー！
好きなテレビ見てても30分で少し飽き、息切れ＆汗だくですわ…
ちょっとずつ延ばしていけたらいいな。

963：2007/04/12(木) 19:15:19 ID:7ABK398e
今日のタモリ倶楽部すごかったね
7ヶ月で53キロ減量て

964：2007/04/12(木) 19:15:50 ID:7ABK398e
いいともだったorz

965：2007/04/12(木) 19:21:20 ID:/DsfXAMJ
>>963>>964　ワロタ

966：2007/04/12(木) 19:50:32 ID:P1F1O0As
ひんと：あるある大辞典

967：2007/04/12(木) 20:22:42 ID:MRDL3rAF
ショコ初めて３週間目くらい
初めて～２週間のくらいは30分だけでも汗かきまくって
死ぬ程疲れてたのに
最近は１時間頑張れると同時にワキしか汗かかなくなった･･･
ちなみに心拍数は120キープしてます
半身浴やめたから汗かかなくなったのかな？

968：2007/04/12(木) 20:23:25 ID:BH6d1s1o
>945です。
ひとまず毎日1時間ｼｮｺで頑張ってみようと思います。
ﾚｽ下さった方ありがとうでした！

969：2007/04/12(木) 21:07:34 ID:2B6eoiWM
気分転換にこれやってみた
体が追い付かない・・・・
ttp://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk

970：2007/04/12(木) 23:57:08 ID:7XkFN3Nw
昼のタモリ倶楽部の人達は多分薬とかダイエット食だろうね

971：2007/04/13(金) 00:09:04 ID:HDKjeTtM
ｼｮｺ4日目にして重大な問題発生
…股ズレが…
まさかこんなことで一時断念せざるを得なくなるとは

972：2007/04/13(金) 00:11:52 ID:C1zd/jb+
>>971
スパッツ履けば股ずれにならないよ

973：2007/04/13(金) 00:13:37 ID:ojWivlw+
>>971
つサラダ油

974：2007/04/13(金) 00:30:50 ID:3Zk3WnVa
股ズレって何だ？

975：2007/04/13(金) 01:06:24 ID:wh5evyzY
高速で股をすり合わせてエクスタシーに達することｗ


…かもね。

976：2007/04/13(金) 06:28:24 ID:wkSh0SvL
普通のショコじゃ物足りなくなり
ペットボトル持ってショコし始めたら膝が痛い…orz


977：2007/04/13(金) 10:06:47 ID:zHe3H40f
>>958
体温が一度上がってから下がると眠くなるものみたいだから
慣れても眠いものは眠い気がする。

978：2007/04/13(金) 10:32:48 ID:AcVNw7GC
私は逆になんか興奮して?眠れない

979：2007/04/13(金) 13:20:12 ID:qp3YPLJs
今日から今から始めます！
みなさんよろしくお願いします！

980：2007/04/13(金) 13:22:11 ID:sWJaGTRj
>>979
頑張れ。わたしは来週から頑張る予定。あくまで予定。

981：2007/04/13(金) 14:33:39 ID:/J4OXwIc
私は股ズレならぬ、脇ズレしてしまう‥
ショコはじめて二日、マッサージしてるのにふくらはぎが筋肉痛。


982：2007/04/13(金) 14:48:36 ID:XLCVSPHI
私も初期は股ズレあったなぁ・・・
仕方ないから、反復横とびみたいに左右に移動してやってたｗ


983：2007/04/13(金) 14:54:30 ID:jNuJ74k6
股ズレって太ももの内側がこすれるってこと？

984：2007/04/13(金) 15:04:30 ID:qmFvxReK
そうそう

985：2007/04/13(金) 15:12:12 ID:jNuJ74k6
やっぱそうか
自分もそうだけどスカートも履けなくて困る

986：2007/04/13(金) 15:42:42 ID:HrUL/l6R
私も股ズレはしないけど脇ズレがｗｗってことは脇肉があるって事かぁ…orz


987：2007/04/13(金) 15:45:08 ID:EshY9gYS
ショコ始めて４ヶ月で股ズレしなくなったよ（太もも隙間できた）
皆がんばれ

988：2007/04/13(金) 18:13:35 ID:5IIHWWDm
テレビでショコ&筋トレをやってるジムが映ったけど、
手を普通に前後に振る人と、顔の前でクロスさせるように振る人といた。

クロスの方がなんか運動量多そうなんで試してみよう。
肩にきそうだね。

989：2007/04/13(金) 19:11:03 ID:TQFCr+D3
174/83なんですが腹周りの脂肪って何kgくらいあるのでしょうか？
7200calで約1kg脂肪を消化出来ると聞いたのですが、
自分の縦に出た腹が何kgあるのか気になって運動の目安に参考にしたいです

990：2007/04/13(金) 19:20:29 ID:UMXlbhEB
>>989
いくら運動してもそれ以上喰ってりゃ意味ないよ

991：2007/04/13(金) 19:35:31 ID:LUm3lAe2
＞顔の前でクロスさせるように振る人

それ、女性に多い悪いフォームの見本。

992：2007/04/13(金) 19:54:46 ID:5IIHWWDm
>>991
えええ。
ジムでやってるのならいい方法かと思ったのに。
教えてくれて有難う。

993：2007/04/13(金) 19:59:08 ID:FGnm39Ox
股ズレする人は運動予め履いてる物をグッと上まで上げて固定(素肌と素肌が擦れ合わないように)するのが良い。
股ズレできちゃった時は悪化しないように運動控えて塗り薬だお。
私、前股ズレできたのに無理して歩いたら肉切れ変色起きちゃったから。

994：2007/04/13(金) 20:00:16 ID:FGnm39Ox
↑予め運動｢前｣ ね

995：2007/04/13(金) 20:22:18 ID:ZeVcwvmy
脇ズレの仲間いてヨカタｗ
私も、股は擦れないが脇が擦れる。
だんだん腕を振るのが苦痛になって、飛行機腕で腕を捻ったりしながらショコる。
するとリズムが狂ってきて足がおかしくなる。
乳が横にハミ出てるのも原因だろうな〇rz

996：2007/04/13(金) 21:54:33 ID:YVHpBpcs
そこでワイパー

ショコ中での腕振り運動と言えばこれでしょう、やはり。



ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！！





997：2007/04/13(金) 22:20:02 ID:iIj+Ohzg
心拍数が気になる人は
カルボーネン法でぐぐってみれ

998：2007/04/13(金) 22:29:28 ID:YVHpBpcs
( ﾟωﾟ) ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







999：2007/04/13(金) 22:30:32 ID:YVHpBpcs
クルンテープdream






1000：2007/04/13(金) 22:32:06 ID:YVHpBpcs [4/4]
くるくるくるくるくるくるくるくる
くるんて～ぷ




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