☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆

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1:2012/01/31(火) 19:39:36.14 ID:oMB3wcm/ [1/4]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/


2:2012/01/31(火) 19:39:58.95 ID:oMB3wcm/ [2/4]
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3:2012/01/31(火) 19:40:28.52 ID:oMB3wcm/
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4:2012/01/31(火) 19:40:46.91 ID:oMB3wcm/
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと:

5:2012/02/01(水) 20:54:44.33 ID:73b3ebx3
およそ6年ぶりに本日より開始しました

30分

現在 67kg
  ↓
目標 60kg  

6:2012/02/01(水) 23:24:15.43 ID:k4HXt0X0
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別: 25歳 女
●期間: 11月14日から
●身長: 156センチ
●体重の変化: 67.8⇒61.0
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化: 測ってません><
●昇降頻度: ほぼ毎日
●昇降時間: 30分
●台の高さ:15センチ
●昇降以外にやっていたこと:特に何も。腹筋30回 スクワット30回 腕立て30回を2セットずつ

最近減らなくなってきた
また30分間走らなくては!!

7:2012/02/01(水) 23:30:46.90 ID:Wp52E7lb
クルクルクルッ

    ∧_∧ ♪
   (´・ω・`)  ♪
   ( つ つ
 (( (⌒ __) ))
    し' っ

クルクルクルッと

 ♪
  ♪ ∧_∧
    ∩´・ω・`)
    ヽ  ⊂ノ
    (( (  ⌒)  ))
      c し'

クルクルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ!




8:2012/02/01(水) 23:34:55.55 ID:FWfgBbmf
女の人で腕立て出来るのって凄いね´・ω・`)

9:2012/02/01(水) 23:36:24.28 ID:uBwmR02a
>>6
理想的なペースですね!
30分で効果あるか心配だったけど、モチベーションあがりました。

10:2012/02/01(水) 23:36:56.28 ID:k4HXt0X0
>>8さん

腕立てと言っても膝をついて腕立てをするほうが多いです


11:2012/02/01(水) 23:39:09.29 ID:k4HXt0X0
>>9さん
そういっていただけてうれしいです!
以前はこれに30分のランニングを付けていたのですが、
そのほうがどんどん痩せていくことに今気付きました…

12:2012/02/02(木) 04:30:31.51 ID:EjkEwKL6
>>10
私は膝付きでもできない…
背中が反ってお腹がついてしまうか、腕がプルプルしてにっちもさっちもいかなくなるか。
背筋が弱いのかな?
いろいろ調べて、更に負荷が軽い「壁腕立て」(壁を床に見立てて立って行う)と
ショコりながらペットボトルで肩腕トレーニングしてるけど
それだけで筋肉痛。先は長い…

13:2012/02/02(木) 07:25:38.56 ID:41XMe731
自分もなんだか痩せなくなってきたよ・・
食事量を減らそうと思う
運動量も少し増やすかな・・
今まで一日置きのショコだったけど3日に2回くらいにすっかなぁ

14:2012/02/02(木) 08:27:13.41 ID:6HH9QKwY
ショコして1ヶ月なんだけど赤かった妊娠線の色がうすーくなってきた…
肩の肉や顔の肉も落ちたしショコ凄いわ、体に間違いなく効いてる

15:2012/02/02(木) 12:22:00.30 ID:41XMe731
とりあえず昼のパスタの量を2割カットしたわー
前々からやろうとは思ってたんだけど体重減ってたから減らなくなったとき
のために温存しといた
実際2割カットしてもたいして違和感がなかった・・これで痩せたらおいしいわ

16:2012/02/02(木) 14:07:12.06 ID:GAKD7dYU
運動が踏み台昇降のみの人は長時間やってるのかな
私はショコ飽きるので軽い筋トレやエアロビしてる。

腕立ては女性だと1回も出来ない人多いらしいよ。
腕と胸の筋肉がないからだと思う。
私も今のところ斜め腕立てで慣らしてるところです
(立ったまま壁に手をつけて斜めでゆっくり負荷かけて腕を伸ばしきったり折りきったりしない)

17:2012/02/02(木) 14:46:29.45 ID:VMlFnqBP
ダイエットと言うかオヤツ食べたさにショコを始めた
食べたきゃ動け、食べたら動けで毎日やってる

18:2012/02/02(木) 16:12:11.04 ID:41XMe731
食った分動くとか都市伝説だから
ショコ程度じゃおにぎり1個分くらいにしかならん

19:2012/02/02(木) 16:17:44.78 ID:YGKqJo8z
seyana

20:2012/02/02(木) 16:19:39.29 ID:aGqGWd7u
>>18
そりゃ1食でみりゃそうだろ。一日の許容範囲内をわずかに
出た分動けば充分効果はある

21:2012/02/02(木) 16:29:21.68 ID:HTycOSUI
食った分動けは確かに大げさだが、食った後動くことには意味がある。

22:2012/02/02(木) 17:08:22.08 ID:/jyk8Raa
動いた後に食うのは?

23:2012/02/02(木) 17:21:58.42 ID:HTycOSUI
2時間くらい空けるのが理想的じゃないの?

24:2012/02/02(木) 18:09:46.90 ID:aCFlNgyZ
>>18
おにぎり1個分で十分

25:2012/02/02(木) 18:42:22.33 ID:u4oTMcWi
ショコによるカロリー消費は微々たるものだろうけど、長く続けてくうちに基礎代謝があがるのがいいとこなんじゃないかい?

ショコ前に準備運動としてラジオ体操と焼き鳥じいさん体操してるけど、焼き鳥じいさん結構ヘビーだ
頑張る

26:2012/02/02(木) 18:46:29.31 ID:VMlFnqBP
>>18
都市伝説だとしてもやらないよりはいいと思って頑張るよ~

27:2012/02/02(木) 20:09:59.90 ID:aU/u0spW
15分を2回やってるんだけど
セットごとの最後2分間くらい鶴の舞みたいなポーズでやってるんだけど
これが地味にきく。
腕ほそくなるかな。

28:2012/02/02(木) 21:02:34.99 ID:OUVYuBLw
夕飯前にやってしまおうかな。
ケンミン見ながら。
寝不足気味だから食べたあとだときっと寝ちゃう
夕飯はもちろんヘルシーにするし風呂も入らなきゃいけない
本当は食べてからやりたいけど…

29:2012/02/02(木) 21:17:13.58 ID:E1SuFOUy
ストレッチをちょっと無理してやったらショコやってる最中に足吊りそうになった
やりすぎも駄目だな

30:2012/02/02(木) 21:21:46.25 ID:OdxN/03I
足捻挫して、治るまでの代替として高温反復浴と筋トレを捻挫前の2倍に。
ショコ自体始めたのが4ヶ月前で、直近1ヶ月を高温浴。-3kg/月だったのが、-4.5kg/月になった

ショコを3ヶ月毎日休まずに1時間やってたから、それが代謝的に関係してるのかも知れないけどw
もうすぐ運動おkになるので、治ったらショコも継続するつもり。ショコ始めてから色々と効果が出てきたし

31:2012/02/02(木) 21:46:56.37 ID:KefnE9xf
はじめて一週間ぐらいだけど、足がすっきりしてきた気がする!
20センチくらいある踏み台だから効き目あるのかな

32:2012/02/02(木) 21:58:52.41 ID:U5dL+Vfc
踏み台5cmから10cmにしたらツラすぎワロタ
20分しか出来なかったけど、5cmで40分より効いてる気がする

33:2012/02/02(木) 23:54:04.66 ID:pwKrZBqy
ショコとウォーキングってどっちがいいんだろうね

34:2012/02/02(木) 23:59:53.68 ID:rXwoOR+S
>>33
どっちもいいものだよ

35:2012/02/03(金) 00:33:17.70 ID:HpG6mO5t
>>33
両方やってるよ

36:2012/02/03(金) 08:52:57.20 ID:JGbA9myk
これから数ヶ月に渡ってセシウム花粉の季節だからなぁ
ウォーキングとかヤル気しないわー

37:2012/02/03(金) 09:05:01.08 ID:VZT77Jtw
一年前から毎日欠かさずショコ30分
身長169センチ
体重85→59キロになった

一昨日、今シーズン初の風邪にかかった
少しふらふらするが、ショコを休む気になれず、毎日10分~20分だけやってる

風邪ひいたら半月ぐらい引きずる体質だから、治るまで休んだら挫けてしまいそう
風邪の日は休むべきだと言われるのは承知だが、それでも敢えてやる奴いる?

38:2012/02/03(金) 09:20:53.48 ID:y1Tp7fkI
>>37
お前の身体だし好きにすれば?
自分は確実に治り遅くなるからやんないけど

39:2012/02/03(金) 10:06:42.84 ID:wMv9a6GM
俺も多少足いたくてもやっちゃう 休んでなおしたほうがいいってわかってるのに

40:2012/02/03(金) 12:08:15.70 ID:DP7lR/H4
○分、○時間以上出来なかったって書く人よくいるけど、クタクタでもう動けない~ってなるの?
大体一時間を二回なんだけど別にいつも疲れ切ってなくて、やり方が甘いのか心配になって来た

41:2012/02/03(金) 12:21:31.48 ID:izdp2o3n
ショコするときって、利き足だけでやるのかな。
右で上がったり、左で上がったりするもの?

始めてみようかなと検討中なんですけど・・・

42:2012/02/03(金) 12:29:59.31 ID:wMv9a6GM
ちょくちょくかえる

43:2012/02/03(金) 12:34:39.38 ID:A1f6J/CR
>>41
>>1のまとめページに三角昇降のやり方が載ってるので検討中なら参考にどうぞ

44:2012/02/03(金) 12:43:00.21 ID:izdp2o3n
>>42
>>43
やっぱり、変えてるんですね・・
まとめページ、気付きませんでした。読んでみます、サンクスです。

45:2012/02/03(金) 12:46:24.37 ID:hnMzIpaG
俺は5分ごととかに変えるな~。
テレビみながらやってるから三角昇降だとなんとなく頭がこんがらがりそうになるのと(鍛えるにはいいかも)
三角昇降やった方が何となく足音が大きくなる傾向があるような気がするから。
うちは4階だからな~。

46:2012/02/03(金) 12:54:42.60 ID:fwoPojPX
確かに三角昇降は慣れの問題かもだけどボケーっとTVダラ見してると訳解らなくなるw
俺はもう少しこまめに、でもいい加減で2~3分おきに変えてる感じw

47:2012/02/03(金) 13:01:24.05 ID:eeps+T3S
5分とか時間で決めると忘れるから音楽聴きながら1曲ごとに変えてるわ

48:2012/02/03(金) 13:11:58.86 ID:hnMzIpaG
何となく時間決めないと右足(利き足)がどうしても勝っちゃう気がして時間均等になるように気を使ってる。
でも多分気を使ってもあまり意味ないだろうから曲ごとに変えるってのもアリだよね。

49:2012/02/03(金) 13:22:22.71 ID:qFj4h4wx
三角はなんか強度落ちるような感じがする。


50:2012/02/03(金) 13:49:58.65 ID:y1Tp7fkI
三角だと全然疲れないよね
片脚づつ時間決めてやった方が効く気がする

51:2012/02/03(金) 13:54:40.02 ID:4BO/Rnty
>>49
同感。
昇り降りの頻度が落ちる分、心拍数が下がる気がするので、
適当なタイミングで左右入れ替えてる。
まあ、もっと高くすれば三角でもいいのかな。

52:2012/02/03(金) 14:29:18.66 ID:eeps+T3S
アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ

53:2012/02/03(金) 15:24:09.71 ID:hGWe2+Zk
音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。

効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい

54:2012/02/03(金) 16:45:57.77 ID:qFj4h4wx
>>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。

55:2012/02/03(金) 18:36:14.32 ID:w9X5v/SF
最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう

56:2012/02/03(金) 19:10:12.01 ID:Y4KNLRmm
足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー

57:2012/02/03(金) 19:12:41.48 ID:qFj4h4wx
消費カロリーっどのくらいなのかな?


58:2012/02/03(金) 19:14:57.19 ID:hnMzIpaG
実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。

59:2012/02/03(金) 19:15:43.74 ID:wMv9a6GM
やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね 気をつけよう

60:2012/02/03(金) 19:37:33.05 ID:eeps+T3S
消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ

61:2012/02/03(金) 19:53:13.28 ID:YZHY5hnz
ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね

62:2012/02/03(金) 20:42:37.46 ID:JGbA9myk
なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー

63:2012/02/03(金) 20:51:42.26 ID:OAoPCxta
ドラマ見ながらだとあっという間だね。

64:2012/02/03(金) 21:20:11.56 ID:joNY7YZ3
週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった

自分の意思が弱いのもあるだろうけどw

65:2012/02/03(金) 21:28:51.51 ID:D0na4mf2
>>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。

66:2012/02/03(金) 23:58:53.33 ID:XI90fbWv
踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ?何か良くない理由があるんだろうか?
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので

67:2012/02/04(土) 00:34:29.32 ID:yjUSEvhj
高すぎるとか?10~15cm程度の段だったら問題ないと思うけど

68:2012/02/04(土) 00:42:08.13 ID:0imh2a0n
くだりが足に負担をかけるからでなかった?

69:2012/02/04(土) 01:47:40.07 ID:qHZ528bH
今日は食べ過ぎたから2時間ウォーキングして、踏み台昇降1時間やった。  


70:2012/02/04(土) 02:02:57.09 ID:fh9cENFe
高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが㌧

71:2012/02/04(土) 02:53:25.83 ID:90n3saiO
>>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。

72:2012/02/04(土) 05:01:39.85 ID:pw4ES3gj
生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ

73:2012/02/04(土) 05:50:17.26 ID:FjaXN7nq
>>72
また今日から頑張ればいいさ!
運動はやればやっただけ効果は出るから。

74:2012/02/04(土) 08:28:43.40 ID:mQrVsHnd
>>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20cm以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。

75:2012/02/04(土) 08:55:01.60 ID:pGA2h7gq
昔20㎝強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない

76:2012/02/04(土) 09:52:15.42 ID:0qDt06vw
やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが㌧
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね?
今回はとりあえず10分くらいでした

77:2012/02/04(土) 10:46:23.94 ID:itB01fuy
長時間長期間が全て 

78:2012/02/04(土) 11:29:53.88 ID:y1iWxIQl
ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったw

親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある

ただショコるより効果的だし、オススメ


79:2012/02/04(土) 11:43:43.53 ID:B8ql6Ng1
>>78
スペック全く一緒でモチ上がりました!!
食事制限とかは何かしてましたか?
太もものサイズが知りたい!
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…w
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります

80:2012/02/04(土) 12:01:05.72 ID:2VN+7pRp
一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー

81:2012/02/04(土) 12:22:42.69 ID:ZO826htv
>>80
お大事に

82:2012/02/04(土) 13:02:31.88 ID:shVpQ7EQ
>>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか?
効き目あるならやってみたいけど…

83:2012/02/04(土) 13:16:10.92 ID:pGA2h7gq
>>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです

84:2012/02/04(土) 13:17:07.75 ID:pGA2h7gq
>>83
安価ミス>>78宛てでした

85:2012/02/04(土) 14:09:13.99 ID:y1iWxIQl
>>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ

靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばOK

自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ

86:2012/02/04(土) 14:21:17.12 ID:Za/Rf9DH
正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい

87:2012/02/04(土) 15:01:05.47 ID:B8ql6Ng1
>>85
レスありがとう!
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな?
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz

私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな

88:2012/02/04(土) 15:09:26.76 ID:tpmHCf+H
ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる

89:2012/02/04(土) 15:26:49.44 ID:y1iWxIQl
>>87
もうすぐ40歳ですw
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。

食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265059016/

お互いがんばりましょう~

90:2012/02/04(土) 17:30:29.93 ID:pGA2h7gq
さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる!
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな?

91:2012/02/04(土) 17:31:58.59 ID:fO3MS7sK
>>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった

体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい

92:2012/02/04(土) 19:45:53.74 ID:y1iWxIQl
>>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうw
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ

それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた

93:2012/02/04(土) 19:47:22.40 ID:y1iWxIQl
↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的

94:2012/02/04(土) 23:24:46.01 ID:I4AiHrhg
60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも 効果はおなじですかね?

95:2012/02/05(日) 01:14:27.60 ID:NL7LpIzP
>>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る

96:2012/02/05(日) 01:41:04.25 ID:zAG69Rus
>>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ

97:2012/02/05(日) 06:50:37.85 ID:NHbO6zT5
30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1%

1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ~

98:2012/02/05(日) 07:06:23.90 ID:4q4AKUfU
>>89
またまたありがとう
足細い!
年齢聞いてますますモチあがりましたw

ご飯をよくカミカミ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます

99:2012/02/05(日) 07:10:38.43 ID:EH61UIca
>>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ

100:2012/02/05(日) 09:03:01.56 ID:zY8a//Bc
男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな?反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう・・・

101:2012/02/05(日) 09:07:19.47 ID:5xIzdjT6
ご報告!
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2㎝ふくらはぎ1㎝のサイズダウンしてました!

102:2012/02/05(日) 09:44:10.07 ID:TLw2uM4p
>>101
おめでとう!
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い

103:2012/02/05(日) 11:06:33.92 ID:NHbO6zT5
>>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。

104:2012/02/05(日) 13:32:45.22 ID:C1GRS/JO
ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね

105:2012/02/05(日) 13:48:11.31 ID:qqrMy4FY
>>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね

106:2012/02/05(日) 13:54:16.85 ID:C1GRS/JO
>>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね

107:2012/02/05(日) 14:28:01.99 ID:zfhXfl79
この流れに便乗

ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったw

108:2012/02/05(日) 18:50:32.87 ID:qqrMy4FY
>>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる


109:2012/02/05(日) 19:24:44.25 ID:PVKTjhcU
デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠

110:2012/02/05(日) 21:06:53.82 ID:JzO6gOYu
ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか?
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです

111:2012/02/05(日) 21:15:28.60 ID:PVKTjhcU
ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60㎏だと1時間やって
5METs×1時間×60㎏=300kcalだね。

あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。

112:2012/02/05(日) 21:21:37.68 ID:N1IvgGKc
>>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら?

113:2012/02/05(日) 21:23:44.91 ID:PVKTjhcU
性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。

114:2012/02/05(日) 21:27:44.57 ID:N1IvgGKc
男・17歳・166cm・79kg・学生です

115:2012/02/05(日) 21:33:39.13 ID:PVKTjhcU
基礎代謝=1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル(1日に基礎代謝の何倍消費するか)は1.5くらいかな。
なら総消費=2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。

116:2012/02/05(日) 21:38:49.83 ID:N1IvgGKc
ありがとうございます!
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ

117:2012/02/05(日) 22:07:50.84 ID:Z8fNbsiR
男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー

118:2012/02/05(日) 22:23:04.31 ID:mlDoOhOX
これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか?

119:2012/02/05(日) 22:25:44.49 ID:fTuVmLfn
12月から食事制限+ショコ始めて5kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る

120:2012/02/05(日) 22:33:00.94 ID:PVKTjhcU
体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。

ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。

チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw

121:2012/02/05(日) 22:53:53.59 ID:5GSYwbUf
二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。

122:2012/02/05(日) 23:25:49.13 ID:mlDoOhOX
>>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます!
レスありがとうございます

>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます

123:2012/02/05(日) 23:35:15.73 ID:Iz3qtJ9L
食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね

124:2012/02/05(日) 23:38:09.09 ID:rrK14FZU
1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ?

125:2012/02/06(月) 00:00:10.31 ID:y5w+oF4N
ヒール履きたかったからモチベあがった!
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。

目標はマイナス5kg

126:2012/02/06(月) 00:02:10.32 ID:62LvBZES
有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、

ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。

127:2012/02/06(月) 00:35:18.87 ID:VUMeEWsW
これやると腹回りも痩せるの?
毎日時間なくて30分しかできないけど効果出る?

128:2012/02/06(月) 00:41:43.40 ID:62LvBZES
15cmのショコ台で体重60㎏の人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60㎏=150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。

部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。

129:2012/02/06(月) 00:43:19.28 ID:62LvBZES
思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。

130:2012/02/06(月) 03:57:51.05 ID:tH3Y7Jlu
>>126,128-129
スゴく参考になる!
ありがとう

131:2012/02/06(月) 04:39:33.02 ID:qkgKFIVR
「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分

132:2012/02/06(月) 07:01:37.35 ID:70HuF7Fx
10代とか20代の男の人って良いよねw代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・

133:2012/02/06(月) 13:37:09.22 ID:62LvBZES
老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
 基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。

それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。

134:2012/02/06(月) 17:03:32.13 ID:b9MJ2MHh
>>133
悟り開かなきゃダメ?

135:2012/02/06(月) 17:09:38.27 ID:nJUFdRnq
でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね

ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい

136:2012/02/06(月) 17:14:08.58 ID:ggDpZyTJ
確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。

137:2012/02/06(月) 17:40:10.35 ID:62LvBZES
スロトレ&ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw

138:2012/02/06(月) 17:49:42.25 ID:UzfKz3F7
自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだw冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる

139:2012/02/06(月) 17:49:55.14 ID:l/5b6+GP
>>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10~12センチで30~45分してます。
主にはウォーキングを40~70分週3~4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが-3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。

アドバイスお願いします。

140:2012/02/06(月) 17:51:29.85 ID:l/5b6+GP
>>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。


141:2012/02/06(月) 17:59:18.08 ID:ggDpZyTJ
俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。

142:2012/02/06(月) 18:07:02.55 ID:62LvBZES
>>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。

143:2012/02/06(月) 18:33:05.96 ID:Dw6xYN+5
家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい

144:2012/02/06(月) 18:37:40.64 ID:jJSUeE5i
「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ!」と叫びました。
なんかすっきり!168cm60.7kg14.7%とこれ以上は減りも増やしもしたくない。


145:2012/02/06(月) 18:45:27.47 ID:62LvBZES
>>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal

身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
http://help.eatsmart.jp/2010/09/post-3672.html
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな(それだけ運動習慣があると1.6位になるかも)

1日の総消費=基礎代謝×身体活動レベル=1444kcal×1.5=2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal-480kcal=1686kcal

146:2012/02/06(月) 18:46:22.97 ID:62LvBZES
有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs=静かに座ってる状態
3.0METs=通常歩行
3.8METs=ウォーキング
4.0METs=水中ウォーキング
5.0METs=踏み台昇降(15cm高)
7.0METs=踏み台昇降(25cm高)
7.0METs~=ジョギング
7.0METs~=水泳
8.0METs=水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー=METs数×時間×体重(×1.05)

体重が82㎏あると運動は何やっても消費カロリーを稼げるw
運動だけで480kcal稼ぐには、15cmショコ台で1時間12分です。
5.0METs×1.2時間×82㎏=492kcal

ただその体重だと今のままの低いショコ台で、ドローインしたり
腕で百均で売ってるチューブ伸ばしたりが良いかもしれません。

147:2012/02/06(月) 19:04:10.16 ID:62LvBZES
>>143
ショコる前の加熱乾燥ショウガ湯がまじオススメ。

148:2012/02/06(月) 19:19:20.86 ID:ggDpZyTJ
ウォーキングより運動強度強いのかよ!

149:2012/02/06(月) 19:41:22.52 ID:ODnBB59l
20cm位で30分やったら、すぐ汗だくになれる。
そのあと冷たい水で顔洗うのがすげぇ気持ちいい!

150:2012/02/06(月) 20:23:32.93 ID:VUMeEWsW
踏み台昇降やるなら筋トレもしなきゃいけないよね・・・

151:2012/02/06(月) 20:52:39.17 ID:cPg4sXYG
私は軽い筋トレで体を温めてからショコしてますよ
なかなか良い感じです

152:2012/02/06(月) 20:54:59.31 ID:uBLDXkdR
筋トレしてからショコ70分30センチの台でやってるけど
最近汗かかなくなってきたわー
汗たくさんかきたいわー

153:2012/02/06(月) 21:03:14.03 ID:Jx71v+2i
ミサワみたいだなw
俺は30分ショコるともう限界

154:2012/02/06(月) 21:10:06.07 ID:0wmIndMi
皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる?
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ

155:2012/02/06(月) 21:58:53.70 ID:ODnBB59l
>>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。

156:2012/02/06(月) 22:28:58.79 ID:3CJF26ce
>>155
ダイエット目的?それとも登山家なんかのトレーニング?

157:2012/02/06(月) 22:31:55.45 ID:l/5b6+GP
>>145>>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか?
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。

158:2012/02/06(月) 22:46:12.47 ID:b9MJ2MHh
>>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。

159:2012/02/06(月) 22:52:50.15 ID:FfyUAM1g
>>157
私も巨ですw
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週3の6kmウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理!ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。

160:2012/02/06(月) 22:56:59.27 ID:PdPEpqiS
ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ!って運動するのもアリだと思う

初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ

161:2012/02/06(月) 23:22:49.34 ID:uBLDXkdR
自分も最初は腕立て腹筋背筋40回ずつ1日置きくらいからスタートした
今は腕立て110回腹筋70回背筋50回を毎日やってるけど冬だから

162:2012/02/06(月) 23:41:11.86 ID:62LvBZES
>>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。

スロトレ→ショコの順番にやると、糖質:脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。

体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。

163:2012/02/07(火) 00:05:50.06 ID:3qU/c8Nz
あんた総本山スレ立てた人か?

164:2012/02/07(火) 00:15:42.82 ID:ayZPisYo
アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・

165:2012/02/07(火) 00:15:56.24 ID:60yZ0Q/8
>>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ?たぶん。

166:2012/02/07(火) 00:19:10.55 ID:ayZPisYo
いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・

167:2012/02/07(火) 00:27:32.53 ID:60yZ0Q/8
>>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。

168:2012/02/07(火) 00:42:26.65 ID:pnZ0dwv0
BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何?
目障りなんですけど。

169:2012/02/07(火) 00:47:30.22 ID:7sQ2LEa9
うるせーデブ

170:2012/02/07(火) 01:20:34.98 ID:m0yirksG
Jポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
CDとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。

171:2012/02/07(火) 01:31:18.11 ID:uMxBlviV
わざわざ言うほどのことかよw

172:2012/02/07(火) 02:13:42.06 ID:3pS+NMyw
>>168
自分も思ったw言い出せなかったんだけど

173:2012/02/07(火) 05:12:55.67 ID:QoMJN6L7
「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治

174:2012/02/07(火) 06:04:18.99 ID:jxnUhHI8
昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる?
やっぱ疲れ方とか違うのかな

175:2012/02/07(火) 06:38:00.39 ID:fwg+TYHr
ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか?


176:2012/02/07(火) 06:50:14.89 ID:ci+B3c6f
またキチガイ湧いてるなw
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに

177:2012/02/07(火) 07:47:27.54 ID:UzWortEj
筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか?


178:2012/02/07(火) 09:16:12.78 ID:iPgoTevx
>>177
筋トレで取れるんじゃない?

179:2012/02/07(火) 09:20:27.32 ID:NpDyrJby
痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら 背中 痩せ とかでググれば?

180:2012/02/07(火) 09:27:07.18 ID:0f2aSkVO
上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる

181:2012/02/07(火) 10:52:31.34 ID:dQlB/Qm5
あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。

182:2012/02/07(火) 12:15:34.60 ID:veFxpOJv
>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指2本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います

183:2012/02/07(火) 14:08:55.12 ID:jxnUhHI8
>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います

184:2012/02/07(火) 14:31:06.41 ID:jTRJxxNU
段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。

185:2012/02/07(火) 14:43:48.72 ID:SoRK1P8B
踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かw

186:2012/02/07(火) 15:06:04.38 ID:md4T9zNZ
作る楽しさを放棄するとは

187:2012/02/07(火) 15:29:32.93 ID:SoRK1P8B
やっぱそうだよなwすまんすまんw

188:2012/02/07(火) 15:55:06.52 ID:pnZ0dwv0
>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。

189:2012/02/07(火) 17:19:37.91 ID:iIAYSiux
テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな?

190:2012/02/07(火) 18:05:17.71 ID:nVqqs/xm
太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな?


191:2012/02/07(火) 18:15:49.86 ID:GSrPi7RA
膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた

192:2012/02/07(火) 18:56:47.11 ID:c7dNY1js
踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治

1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。


193:2012/02/07(火) 20:04:57.90 ID:wdO/xJy+
>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。

194:2012/02/07(火) 20:42:14.02 ID:xfDsLU6D
これから始めるつもりの初心者です。
靴下や裸足では足裏痛くなる方が多かったりしますか?
現状新聞も雑誌マンガもなく材料をどうしようかと思ってるのですが
おすすめ素材があれば教えてください。

195:2012/02/07(火) 21:37:33.14 ID:5cii0mDU
木製の踏み台でカーペットの上で靴下履いてやってるけど
痛くはならないが、靴下がすぐに穴が開くw
台を踏み外すとちょっと痛い

でも靴を履くと音がうるさくなってしまう
靴は怪我の心配は皆無だし、足も痛めにくい

196:2012/02/07(火) 22:15:49.34 ID:GSrPi7RA
木の踏み台にEVAマットとタイルカーペットくっつけてるわ

197:2012/02/07(火) 22:22:21.89 ID:6bk9709C
普段ウォーキングをしていて雨天の日は踏み台にしているんだけど脹ら脛だけ必ず筋肉痛になる。
台の高さは15cmで1時間程度。これって太ももには全く効いていないってこと?

198:2012/02/08(水) 00:07:39.37 ID:lV1F5AO3
太腿の前、後ろ、ケツの筋肉は使ってると思うよ。
筋肉痛になるほどには使ってないんだろうけど。

199:2012/02/08(水) 00:21:24.60 ID:xysAmJxD
ID変わっただろうけど194です。
貴重な情報ありがとうございました。

何かないかと見回していたところ、レンガ型の発泡スチロールが2つ見つかりました。
使ううちに多少薄くなっていくかもしれませんが
軽いのは魅力的なのでこれを買い足して作ってみようと思います。

200:2012/02/08(水) 07:38:17.63 ID:2lyVq4Wv
ウォーキングと使ってるところが微妙に違うからね
てかダイエット始めて7ヶ月ついに下の大台突破したわ
これで高校時代と3~4キロの差になったわ

201:2012/02/08(水) 12:24:37.16 ID:IAfbGJ5q
>>195
つスリッパ

202:2012/02/08(水) 14:49:43.68 ID:wLBIurqb
復活

203:2012/02/08(水) 16:06:52.61 ID:9PYvskIm
去年の9月に始めて約ひと月で3㎏やせました。
いろいろあって結局14㎏ほどやせました。154㎝♀、64㎏→49㎏
足首は細くなったよ
今はほとんどショコってなくて
おなかすいたときに食べるようにしてたらこうなっちゃった



204:2012/02/08(水) 16:27:34.47 ID:5JPcdnmQ
4年ほど前に下の内容でそこそこ上手く行ったんだけど
この数年サボるどころかけっこう暴食してたせいで7キロほどリバった
なのでそろそろヤバいと思い時間は30分だけど久々に再開
30分やるだけで妙に疲れたし前やった時みたいに時間があまりとれないけどまた頑張るよ

●年齢・性別:当時19歳女
●期間:8ヶ月ぐらいかな(もっと長いかもしれないがよく覚えてない)
●身長:160
●体重の変化:78→63(うろ覚え)
●体脂肪率の変化:分からん
●サイズの変化:よく覚えてないがとりあえず服のサイズは小さくなった
●昇降頻度:週6日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:11ぐらい
●昇降以外にやっていたこと:
 筋トレ
 少し食に気を使うようになったがちゃんと食事制限してる人に比べたら駄目な食生活だったと思う

巨だから足の負担が怖くて畳のとこでやってたら畳凹ませちゃって家族から苦情が来てやめたんだけど
あまり体の変化がなくなってきてそろそろめんどいなって思い始めた時にそれを言い訳にしてしまったのを後悔
ちゃんと継続していれば良かったよ

205:2012/02/08(水) 16:43:11.86 ID:o2/tfjci
>>195
つロッカールームソックス

206:2012/02/08(水) 17:41:26.43 ID:ybeaaZXA
だんだん踏み台が回転しちゃうんですよね。
右足から始めると右回り、左足から始めると左回り。
身体がゆがんでいるのかなぁ・・同じような方います?

ちなみに台が滑らない方法を知りたいわけではないです。
まとめサイト見ているので。

207:2012/02/08(水) 17:48:56.62 ID:FkVlQwvc
>>206
全くそんな事にはならない
台を踏み込む足の力が前に掛かってるからだろ。
真上から踏みつけるように意識すれば変わると思うけどこれはどうでもいいのかw

208:2012/02/08(水) 18:29:29.29 ID:It07FINw
>>206
下に100均の滑り止めシートを敷いてやってるよ

209:2012/02/08(水) 18:44:39.89 ID:p9Bw8dwb
うん、回るのは多分足を踏み込みすぎというか、つま先部分を蹴りこむ感じの
歩き方の癖なんだろうとおもうんだけど、それか
ちょっと台の高さ合ってないんじゃん?少し低くしてみるとか。

210:2012/02/08(水) 18:53:23.34 ID:It07FINw
>>206
レスよく読んでなかった。
上がる時微妙に後ろに蹴るように登っているのかもね。大腿四頭筋や大腰筋の筋力不足なのでは

211:2012/02/08(水) 20:31:18.48 ID:6h9v1NpL
横断歩道を渡る人たち」ミスチル「Hello」福山雅治「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」絢香
168cm60.6kg15.0%


212:2012/02/08(水) 20:57:16.47 ID:tLnxRqdF
自分は右足35分左足35分でやってるからちょっとずつズレてはくるよ
けどまぁ微調整しながらやってるので大して気にはしてないけど

213:2012/02/08(水) 21:07:45.72 ID:8VsBMrq1
テーピングいいな 太ももが筋肉痛
今まで使ってなかった筋肉動かせてる証拠だな

214:2012/02/08(水) 21:34:13.80 ID:f0ehR3As
テーピングしてるけどふくらはぎしか筋肉痛にならない…


215:2012/02/08(水) 23:12:06.50 ID:ybeaaZXA
みなさんアドバイスありがとうございます!

実際はそんなに困っているわけではないのですが
台の高さとか踏み方とか気にしてみるようにします。
筋力不足は自覚あります。お恥ずかしい。。

引き続きがんばります。

216:2012/02/09(木) 05:50:46.10 ID:ce4u1ofd
「言わせてみてえもんだ」「パドル」「くるみ」「空風の帰り道」「ANY」「ワンツースリー」「UFO」「君が好き」Mr.Children
「桜坂」福山雅治「スタートライン」海援隊
168cm 60.2kg 13.6%

217:2012/02/09(木) 08:05:25.29 ID:kbIqtaqK
ショコると足がパンパンでふくらはぎなんか張ってカチカチだったんだけど、
>191を見てその場所を重点的にマッサージしたら張りがかなり無くなって楽になった、ありがとう。

湿布貼ると楽なんだけど、湿布って意外に高いよね。毎日貼って良いのか分からんし。

218:2012/02/09(木) 11:32:55.02 ID:Hfft9idV
>>216
わざわざゴミみたいな曲書かなくていいよ

219:2012/02/09(木) 11:39:29.28 ID:7aWPOtR9
>>215
何使ってるかにも寄るんじゃないかな?
うちは、お風呂の足ふきマットを防音マットにして子供のおまるで踏み台になるヤツ(上にフタを被せる)を
マットの上に置いてやってるけど確かにすぐずれるししばらくやってると回ってるみたいになる。
もっと安定した台とかマットをもっとちゃんとしたヤツを使えばそんなにずれないと思うけど
気軽に家の中にあるものでやりたいんでそんなに気にしない。

220:2012/02/09(木) 11:56:08.68 ID:hk0bN03B
曲名の人は名前欄に「曲」とでもいれててくれれば
NGしたい人がしやすいし、見たい人は見れるしでいいと思う

221:2012/02/09(木) 12:01:22.09 ID:hk0bN03B
あ、あと名前が固定になれば抽出で曲名集がみられるようになるから、そういうのを参考にしたい人に便利になるかもw
地味に数値の経過も一発でみられる

でも身長体重体脂肪的に、もうダイエット的な変化は望んでないのかな
男性でも十分な数値だし、自分のメモ帳としてスレを使ってるのか一応情報提供のつもりなのか不明なんだよね

222:2012/02/09(木) 13:34:12.69 ID:WE4zT4m/
でも、ほんと、なんでここに曲名書かなきゃ気が済まないのか、
書き込んでいる人に理由を聞きたい

223:2012/02/09(木) 14:54:19.28 ID:iVU3SrRw
(´・ω・`)ショコ終わった後に平地で同じ動作をすると妙な感覚に襲われる

224:2012/02/09(木) 15:16:39.38 ID:MvAQAukx
福山雅治でNGにすればいいんじゃないか
それ以外をかかれたらやっかいだが

225:2012/02/09(木) 15:22:30.29 ID:7OgkDO1/
」「 ←これNGにしてるから見えない

226:2012/02/09(木) 15:24:52.28 ID:MvAQAukx
>>225
なるほd

227:2012/02/09(木) 15:40:54.48 ID:SN8Cx+mL
206と215です。

>>219さん
ホットカーペットの上に子供用のルームマット、
その上にジャンプ3冊の自作踏み台です。
ルームマットの裏には滑り止めがありますが
配置の都合でカーペットの上にしか敷けないので
あまり滑り止めの機能は果たせていないと思います。
(台の回転と共にルームマットもずれます)

私もあまりお金かけたくないので回転は気にせず、
でも指摘された踏み方は意識してやってみます。

みなさん度々すみません。ありがとうございます!

228:2012/02/09(木) 16:18:23.74 ID:cOrfGccW
文句しかつけてない奴は何のためにここにいるん?
面白い話題提供するわけでもなくためになること書き込むわけでもなく
自分じゃ痩せられないってか?
一番の害虫なんだが
うざいNGアピールとかいらねえから見たくないなら黙ってNGにしとけ

229:2012/02/09(木) 16:46:40.86 ID:MvAQAukx
>>228
面白い話題提供してね♪

230:2012/02/09(木) 18:04:43.98 ID:TdxeX1Rc
NG避けを仕込み始めたら明らかな基地外

231:2012/02/09(木) 18:11:26.10 ID:0TZxlu2N
>>228の書き込みが一番つまらないw

232:2012/02/09(木) 18:11:51.52 ID:KRO3ZdFd
>>221
そうか~ありがとう!
今後は「曲」を入力すれば見れなくなるね。
そう、数値的にはピークだけど、まだまだ下半身に脂肪あるもんで、地道に踏み台昇降しているよ。
このスレをファイルに保存して後から見るんだ。
自分がいつ、どんな曲を聴いて何分やったか?とかね。

今日の踏み台昇降
45分
「今夜はブギーバック」オザケン、スチャダラパー「素直にIamSorry」チェッカーズ「全力少年」スキマスイッチ
「旅立ちの唄」「エソラ」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「Hello」「キミへ」絢香
168cm 60.4kg 14.6%

233:2012/02/09(木) 18:13:06.38 ID:IrIHQwE3
お前のの日記帳じゃないんだよ

234:2012/02/09(木) 18:17:37.87 ID:F6WYi48+
自分のノートにでも書いてなさい

235:2012/02/09(木) 18:19:27.04 ID:TdxeX1Rc
そもそもテンプレに「成果が出たら報告を」とはあるけど
毎日のように書き込むのは趣旨が違うんじゃないの?
ダイエット法によってはそういう方針のスレもあるけど

236:2012/02/09(木) 18:26:11.05 ID:+MEBEPmC
>>232
俺はそういうのはTwitterでやってる。
でもって↓でブログ風に見たり検索したりしてる。

http://twilog.org/
Twilog - Twitterのつぶやきをブログ形式で保存


237:2012/02/09(木) 18:32:42.38 ID:Sna5mjG+
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/  にいる基地に比べたら可愛いものだわ

238:2012/02/09(木) 20:48:14.36 ID:GstGfRnb
排除でも我慢を強いるのでもなく、共生できるならそれがいいと思うんだよ
他の人もこんな曲でやってるよーってのを名前欄を曲にしてけば
前に出てた「BGMスレが欲しい」ってのもある程度解決するんでないかなーと思うんだけど…
いっぱいになって困るようなら、需要があるってことで別に「有酸素運動のBGMを晒すスレ」を立ててもいいしさ

実際のところ、>>232みたいな使い方は、私はツイッターでやってるけどね。ツイログでまとめて見られて便利だし
誰にも怒られないしw

239:2012/02/09(木) 20:55:27.40 ID:GstGfRnb
>>232
と、あんまり趣味かぶらないなーと思って見てたけど、全力少年が!!
ショコにいいよね。なんか気持ちが上がる!スキマスイッチ好きだーw

ショコの曲目かぶってると、「わかるわかるw」って共感できて楽しくはある

240:2012/02/09(木) 21:44:44.28 ID:aXDif3Ww
1時間やると体が締まった感がする
それ以下だと特に感じない

241:2012/02/10(金) 00:02:45.81 ID:bL+GxOJV
ミスチル好きなんだね~
しかもちょいちょいマイナーなのも聴いてるし!笑
私も好きでDVD観ながらやってます

242:2012/02/10(金) 00:10:09.52 ID:NOwdzsyL
うわあ…

243:2012/02/10(金) 00:41:02.95 ID:jXfilhbr
嫌がってる人がいるのに
学校か職場でも孤立してるんだろうね
あ、引きこもりかw

244:2012/02/10(金) 00:59:37.85 ID:7Am0V/as
最悪だ…
2月から今まで7日くらいショコやってたらお尻に肉割れできた…お尻ちょっと小さくなって上がったけどなんか固いし
ヒップアップの筋トレもやってたからダメだったのかな…ショックすぎる…

肉割れはケアでなるべく目立たなくして、お尻の筋トレやめて、ショコ一時間を3,40分に縮めて…んで続けてもいいかな。
台も高くなかったのになんでこんなことに…凹むわ

245:2012/02/10(金) 01:03:54.34 ID:6YwLFFr1
微妙な趣味の曲名書く人に構っちゃだめ。気持ち悪いなれ合いされるよ。
もともとメンヘラ板とたばこ板にいたコテ 「ピッピちゃん」、過食症やアル中の障害者。
何か突っ込まれるとそれまでの穏やかな口調から一転してものすごい暴言はいてスレを荒らしては逃亡。
いつもその日のBGM書くんだけど、ほんとに微妙な選曲すぎるwww

http://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/cigaret/1311345240/

現在は「ザップ」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1305703610/322



246:2012/02/10(金) 04:46:44.42 ID:zVrERLUD
だからここは曲紹介スレじゃないって…
やめようよ

247:2012/02/10(金) 06:46:13.65 ID:wRF8tkZY
いちいち触れんなタコ共

248:2012/02/10(金) 08:38:28.99 ID:tb5jbg2j
性懲りもなくクソみてーな曲ageてんじゃねー。
微塵も共感できないっつーかむしろ選曲センスにガッカリだ。

249:2012/02/10(金) 10:25:10.40 ID:BC4gjoY7
書式変えてくれないかなぁ、見にくいんだけど・・・こんな風に

オザケン、スチャダラパー「今夜はブギーバック」
チェッカーズ「素直にIamSorry」
スキマスイッチ 「全力少年」
Mr.Children 「旅立ちの唄/エソラ/あんまり覚えてないや」
絢香「Hello/キミへ」

250:2012/02/10(金) 11:02:36.03 ID:QZOZWaFl
>>249
ありがとうの人二世と呼ぶ

251:2012/02/10(金) 11:02:53.78 ID:4CCWx3dF
だから曲名そのものを書くなと。

荒らす気まんまんじゃん。

252:2012/02/10(金) 11:33:52.40 ID:b+BC4Pih
基地外がひとりいるとスレって駄目になるよね

253:2012/02/10(金) 12:21:52.45 ID:kcI1TfgV
今日から始めます
宜しくお願いします

254:2012/02/10(金) 12:23:43.44 ID:kcI1TfgV
sage進行なんですね
すいません

255:2012/02/10(金) 15:40:04.26 ID:64eQVtpp
>>253
膝とかに気を付けて頑張ってー

256:2012/02/10(金) 22:30:33.48 ID:???
自分音楽は聞かなくて、なにかしながらじゃないと続けられなさそうだから携帯で動画見ながらやってるんだけど、同じことしてる人っている?
効果ちゃんと出る?

257:2012/02/10(金) 22:44:59.58 ID:???
スマホでガキかゲームセンターCXがマイブーム

258:2012/02/10(金) 23:35:49.21 ID:???
>>256
携帯じゃなくてPCで動画やDVD見ながらやってるけど効果はあるよ。

様は継続してやることだね。

259:2012/02/11(土) 00:04:13.45 ID:???
4月まで暇になったので昨日から始めました
思ってたより相当ツラいw テレビとかないと難しいですね
家族のいない時間を狙って1Fにある居間でやってるので(絶対バカにされるから)
2Fにある自分の部屋で土日にやってみて、階下に響かなさそうなら働き始めてからも続けられそう


260:2012/02/11(土) 01:07:41.60 ID:???
響き防止マットとかホームセンターで売ってますよ 100円ぐらいで

261:2012/02/11(土) 01:53:15.47 ID:???
夏から半年くらい続けてるけど、今のとこ
69kg→58まで落ちた
ちなみに23歳男
3日に一度、50分でもこれだけ落ちたんだから、
毎日やってればいずれ結果は出てきます

262:2012/02/11(土) 08:07:09.18 ID:???
>>261
すげーな、そこまでストイックに続けられる忍耐力が俺にはねぇ

263:2012/02/11(土) 09:02:05.79 ID:???
ショコ始めて二十日目、
日常でしゃがんだ時、足に厚みを感じるんですけど
みんなそういうもんですか?

264:2012/02/11(土) 12:44:57.64 ID:???
コアリズムやってると、ショコも腰振りたくなる

265:2012/02/11(土) 13:40:23.11 ID:???
勾配の緩い階段でやってる
公共の建物とかは段差が16cm以下の階段が一つはあるから、それを上ってる
で、降りるときはEVを使うから膝とかへの負担が少なくて済む

266:2012/02/11(土) 13:48:23.67 ID:???
踏みデブ昇降

267:2012/02/11(土) 13:52:37.50 ID:???
おまわりさーんエレベーターで遊んでるおばちゃんがいます

268:2012/02/11(土) 13:53:55.96 ID:???
ID表示されなくなってるね

269:2012/02/11(土) 13:58:24.10 ID:???
ageればID表示されるかも?

270:2012/02/11(土) 14:27:35.72 ID:???
変なのが湧いてくる予感

271:2012/02/11(土) 15:46:58.80 ID:???
下りエスカレーターならずっと登り続けられるよ

272:2012/02/11(土) 16:28:14.72 ID:MANXmViG
足の先端をひねってしまった
毎日続けてるから1日でもできないとなるとなんだか満たされない

273:2012/02/11(土) 16:36:26.14 ID:uISePOcu
最近なんか精神的に追い詰められてるわ
痩せてる人ってあまり性格よくないよね
ぽっちゃりしてる人の方が余裕あるよ

274:2012/02/11(土) 16:42:32.02 ID:bipeY6nn
とデブが言い訳してます

275:2012/02/11(土) 17:07:35.05 ID:uISePOcu
>>274
こんなレスするんだからデブも性格悪いかw

276:2012/02/11(土) 17:25:24.63 ID:zOy2QHky
どうした? いやなことでもあったか?

277:2012/02/11(土) 18:41:41.69 ID:Y2yQteBN
無理な食事制限してるとイライラしてくるよ
炭水化物を過剰に抜いたりとか
食事も運動もきちんとバランスがとれていれば
心身共に健康でいられる筈

278:2012/02/11(土) 19:51:52.31 ID:afhrhrRT
初心者です
膝をすり合わせるようにというのがよく分からないんですが
台の上で膝蹴りするような感じでしょうか?
それとももっと内股を意識して高さは気にしないようにですか?
内股意識すると足首が捻られてちょっと痛いんですが・・・


279:2012/02/11(土) 19:59:47.57 ID:buITxA3T
最初はそこまで意識しなくていいよ。
自分は慣れ&筋力が付いてきたら、膝すり合せも自然と出来るようになってた

先ずは楽しく続ける事

280:2012/02/11(土) 20:18:29.61 ID:cnVk/4YN
「ヒザ頭は前、ヒザ頭とツマ先の向きを一致」
って事だと思う。これでX脚、O脚を矯正し
真っ直ぐな脚をキープするための筋肉を
鍛えようって事じゃね?


281:2012/02/11(土) 20:33:48.84 ID:WgKJfWhL
40秒
BGM
「仮面舞踏会」少年隊
「MyRevolution」渡辺美里
「キミは1000%」1986オメガトライブ&カルロストシキ
「ダンシングヒーロー」荻野目洋子
「冬のオペラグラス」新田恵利
「悲しみよこんにちは」斉藤由貴
「スターライト」光ゲンジ
「木枯らしに抱かれて」小泉今日子
「楽園のドア」南野陽子
「サファイアの瞳」アルフィー
「NEW MUSIC WORLD」いきものがかり

282:2012/02/11(土) 20:48:45.67 ID:bipeY6nn
古いwメンヘラババアw

283:2012/02/11(土) 21:34:10.80 ID:QUmNYiF3
始めて1ヶ月、太ももの間に隙間が出来たのはいいが前ももが張ってきた…
これは仕方ないのかな

284:2012/02/11(土) 22:17:49.17 ID:/sX+JvJX
>>281
古すぎw



285:2012/02/11(土) 22:24:11.56 ID:cnVk/4YN
>>281
たのむ、歌手名を先にしてくれろ。
曲目より歌手名の方がまだ他者と共有しやすいから。

286:2012/02/11(土) 22:24:58.77 ID:1JWxiJWr
>>281
そのうち藤井一子あたりが出てきそうだ

287:2012/02/11(土) 22:34:48.30 ID:cnVk/4YN
曲目みるかぎり、アラフォーの♂でしょ。

288:2012/02/11(土) 22:38:18.25 ID:W3NJcAzZ
>>287
俺アラフォー♂だけど光GENJIとか少年隊は聴かんわ

289:2012/02/11(土) 22:47:37.58 ID:buITxA3T
折角コテ付けてんだからNGにしとけよ

290:2012/02/11(土) 22:51:55.24 ID:NSYrBSwJ
20代後半だけど仮面舞踏会かなり好きだw
ピンクレディーとかもショコに合いそうだよね

291:2012/02/11(土) 23:54:07.48 ID:ZzxhAN56
>>258
本当にその通りだね。
がんばって続けます。

292:2012/02/12(日) 01:11:36.24 ID:B1v3TJZq
自分21才だけど一番好きな歌手は吉田拓郎 「落陽」にのって踏み台昇降

293:2012/02/12(日) 01:12:24.89 ID:o0Xn57CA
>>279-280
ありがとうございます
自分、真逆のことしてました(つま先を内へ内へと・・・)
ご回答を参考に明日試してみます
夏になっても「まだ頑張ってる」とココに書き込めるのが理想です

294:2012/02/12(日) 02:06:40.47 ID:sWxzembm
曲名は書いても誰も知らなさそうだから書かない…

最近腰が痛いのショコのせいかと思ったら低反発マットレスが超へたってた
とりあえず急場しのぎに裏返し+一回転

295:2012/02/12(日) 06:23:47.43 ID:iYOjfZJw
折角「」でNGにしてんのにかまってるやつうぜー

296:2012/02/12(日) 10:16:05.47 ID:CuM5AkZV
やり始めから終わりまで、手足が冷たいままなんですけど、痩せにくいですか?

297:2012/02/12(日) 10:17:24.02 ID:IAnfgsp1
いつから曲名書くスレに変わったんだ?

298:2012/02/12(日) 10:40:41.83 ID:h3VeeI7f
踏み台昇降記録スレでも立ててそっちでやれ
王道とかってそういう住み分けだろ
自分のための記録や日記はスレ違い

299:2012/02/12(日) 11:23:55.83 ID:j7gjoigl
昨日諸事情から初めて曲聴きながらやったんだが
トランス系の曲だとなんかいいな

300:2012/02/12(日) 11:31:46.66 ID:ppB/j+wn
無音状態が少ないトランス系とかだと良いってよく聞くよね。スポーツ選手の試合前とか
プレミアのどっかのチームのロッカールームでは、黒人がトランス系かけてて最初はウザがってたけど集中力があがったって証言した選手もいたし

301:2012/02/12(日) 12:47:55.25 ID:j+EiSqbk
ジャンルはどうであれ、長時間のノンストップメドレーとか拾ってきてかけるといいよ

302:2012/02/12(日) 13:11:43.09 ID:90CO+T5L
曲聴きながらの人は曲の長さって気にしながらやってる?
自分も曲聴きながらやってるけど1曲ごとに足を変えるのでバランスを考えて
2曲1セットって感じで同じ分数(誤差±5秒まで)のものを選曲してるよ


303:2012/02/12(日) 14:25:37.32 ID:tolfZDrq
>>302
長さよりテンポだな
速すぎても遅すぎても調子が狂う
足の切り替えは時計を見て5分ごとにしてる

304:2012/02/12(日) 15:01:01.26 ID:HLigDoO6
自分は曲の長さとか気にしないなぁ  感覚で足を変えてる。


305:2012/02/12(日) 15:09:59.38 ID:IPuaqKLT
>>299-300
分かる
クラブ系が一番乗れるなぁ
バラードが一番無理だ

306:2012/02/12(日) 22:49:18.50 ID:e/3Crkc3
普通に5分単位で変えてる

307:2012/02/13(月) 00:54:19.91 ID:ZM9Wkb3u
ふくらはぎ筋肉痛があるときはない方の足中心にやる
うまい具合に翌日は反対が筋肉痛w

308:2012/02/13(月) 09:38:49.83 ID:Xj39QTIZ
おー三角昇降より片足づつの方がきつくていいね。

今まで三角でやってて、楽すぎてなんだかつまらんちんだったのに、
俄然気持ちよくできるよ。上の方で書き込んでくれた人ありがとう。



309:2012/02/13(月) 13:40:07.04 ID:CNS8uwL1
ひと月ぶりにショコ再開したよ。
寒い日が続いたから急に暖かくなると汗だくになるね。


310:2012/02/13(月) 13:43:45.58 ID:7zhlTaxR
やはり寒い。
まだ夜中外に走りに行くのはツライのでショコを続ける。

311:2012/02/13(月) 13:44:30.37 ID:kcuwto6o
暖房切ってやるのとつけながらやるのとではどちらが脂肪燃焼します?

312:2012/02/13(月) 14:11:41.97 ID:4aGT5a9s
消した方が良いです

313:2012/02/13(月) 14:52:37.15 ID:5z8e6wWk
つけてると暑くないか?

314:2012/02/13(月) 15:03:08.95 ID:kcuwto6o
暑いけどその分汗かいて脂肪落ちるかなと

315:2012/02/13(月) 15:23:07.48 ID:iMUh1n9F
汗はからだの水分が出てるだけで脂肪とは関係ないんじゃなかったっけ

316:2012/02/13(月) 15:26:09.51 ID:h71/I1cE
やっぱり目線の高さにテレビがあって、ヘッドホンしながらだと
集中できて時間を忘れる度合いが高いと思う

317:2012/02/13(月) 15:49:39.94 ID:Dmathiee
>>314
汗をかいたら脂肪が燃焼されるというのはよくある間違い
そしたらサウナがダイエット向けになるかと
実は夏よりも冬の方が死亡燃焼には向いてるからよほど寒くない限り自分から熱が出るまで続けたほうがいいよ

318:2012/02/13(月) 15:52:03.78 ID:LErPSDi8
>>317
死亡燃焼って焼死かww

319:2012/02/13(月) 18:32:48.42 ID:i5tqLWRW
2週間ぶりに再開したら背中まで筋肉痛なった

320:2012/02/13(月) 18:33:46.01 ID:7zhlTaxR
>>318
悲惨な最期だよな。

321:2012/02/13(月) 18:45:26.92 ID:JdzKUKv3
他で色々と体使った日はショコしなくてもいいかと思うが
他の運動じゃ全く痩せないわ
ショコやらんと

322:2012/02/13(月) 23:30:36.65 ID:LC+Xzp/N
今日は
6時に筋トレ
ダンベルカール、プッシュアップ、フレンチプレス、腹筋
14時に会社の面接
15時半に踏み台昇降
だったよ。
ハードな1日だった。

323:2012/02/14(火) 08:49:02.98 ID:uNk19oFY
踏み台はじめて1週間くらいですが
硬かった太ももが柔らかい肉質になりました
これはいい変化なのでしょうか

324:2012/02/14(火) 09:07:01.02 ID:bD2V15KS
>>323
めちゃ良い変化
血流よくなってる代謝が上がってる証拠

脂肪はやらかくなってから落ちるから、今やらかい肉質になってる部分が減って細くなる

325:2012/02/14(火) 09:43:36.48 ID:uNk19oFY
>>324
ありがとうございます!モチ上がりました

春にはショートパンツが見苦しくならないよう頑張ります!

326:2012/02/14(火) 12:22:28.76 ID:4Sop7GMN
お腹が柔らかくなってきましたが喜びますw

327:2012/02/14(火) 13:55:59.20 ID:ieMPIkiP
手っ取り早くランナーズハイになる方法ありませんか?

328:2012/02/14(火) 14:33:34.03 ID:Iq/N/UnS
モルヒネ打ちまくればいいよ

329:2012/02/14(火) 16:04:38.32 ID:tdalV/wi
PSPやりながらでも効果あるかな?

330:2012/02/14(火) 16:09:44.10 ID:nvSBCgfy
ダメだ…
一回サボりだすとズルズル…
ダメ人間orz

331:2012/02/14(火) 16:27:25.58 ID:yOK1XcqV
この冬から始めたけど、汗をかくのでタオルで体中を拭きながらやってるよ
夏になったら一体どうなるの?

332:2012/02/14(火) 16:41:01.66 ID:5gJNXE1b
>>331
夏になる頃には今より身体も軽くなって汗も少なくなるんでない?

333:2012/02/14(火) 16:43:56.29 ID:lB9W0v0s
食事制限と軽い筋トレとジャンプ10冊分のショコ2時間を20日目くらいで5キロ減
飲み会とか外食とかなけりゃもうちょっと減ってたかなー


334:2012/02/14(火) 17:05:44.04 ID:nenM/yJP
去年の9月末にショコ始めたんですけど、

10月→64kg
11月→62kg
12月→60.5kg
1月→60kg
2月→60kg

みたいな感じで先月から体重が落ちなくなりました。

スペックは23歳♀身長160.6

考えられる原因は、ショコの前に無酸素運動としてやっていたフィギュアロビクスをやらなくなった(寒くてやる気が起きずだらだらしてしまいショコに取り掛かるのが遅くなるため温かくなったら再開予定)、

時間を測って足を入れ替えるのが面倒になり三角昇降に変えたことぐらいです。

フィギュアロビクスをやっていた頃はフィギュアロビクスを30分やってそのあとショコを1時間半やっていましたが、今はショコだけを毎日2時間やってます。

体重やサイズの測定は1ヶ月に1回と決めているので、今日測ってガッカリしました。

ただ体重以外のサイズは順調に落ち続けています。

これは停滞期なのでしょうか?

335:2012/02/14(火) 17:14:53.81 ID:4Sop7GMN
>>330
筋トレとかジョギングとかだとサボると衰えて今まで難なくできてたことができなくなったりするけど
ショコだと再開するのは難しくないじゃん。
前向きに考えよう。

336:2012/02/14(火) 19:01:36.98 ID:U+b1Tju1
>>329
前携帯持ちながらやったけど手汗でねちょねちょになるよ

337:2012/02/14(火) 19:22:39.57 ID:CfCSiG4w
>>334
摂取カロリー見直して運動強度上げれば下がるよ

338:2012/02/14(火) 20:06:14.25 ID:U65cHSfW
夏は酷いよ
全身ずぶ濡れになる
冬だから70分やってるけど夏は50分が限界

339:2012/02/14(火) 20:31:03.43 ID:JuvPc5v/
踏み台昇降
40分
BGM
小林明子「恋におちて」
わらべ「もしも明日が…」
ZOO「ZOO ZOO TRAIN」
新田恵利「冬のオペラグラス」
国生さゆり「バレンタインデーキス」
いきものがかり「風と未来」
WANDS「もっと強く抱きしめたら」
由実「守ってあげたい」
嵐「ARASHI」

168cm 61.0kg 15.0%
母さんからもチョコもらえなかったよ。

340:2012/02/14(火) 20:37:02.18 ID:U65cHSfW
停滞というかバランスとれちゃったら運動量増やすか食事減らすしかない
体は常にバランスとろうと頑張っちゃうから
自分もバランス状態に入りそうだったから食事量減らしたよ
そのせいで今すごいストレスになってるけど慣れるまでの我慢
最終的にはこれ超えないと目的地に辿り着けそうにないから

341:2012/02/14(火) 21:47:00.75 ID:acBhEC1e
>>334
食べすぎなんじゃない? もしそうなら腹八分目にしたらいい
後三角昇降じゃなくて片足ずつにしたほうが負荷はかかると思う
まあ体重意外のサイズが落ちてるなら問題ない気もする

342:2012/02/14(火) 22:04:42.25 ID:nenM/yJP
>>337

334です。摂取カロリーと運動強度の見直しやってみようと思います。

運動強度を上げるには…心拍数に気にするとか踏み台を高くするとかしか思いつかないんですけどこれで大丈夫ですかね?

あとはアンクルウェイトとかも運動強度に関係するんでしょうか?

343:2012/02/14(火) 22:11:47.74 ID:nenM/yJP
>>341

食べ過ぎはあるかもしれません(>_<)

体重が落ちなくなった頃からダブルワーカーになって確実に食欲が増えました。

間食もしてしまっているので腹八分目を頭に叩き込んで間食0を目指したいと思います!

今日からさっそく三角昇降はやめてみました。

344:2012/02/14(火) 22:46:17.07 ID:NYV2VDZd
夜ご飯食べた後に踏み台をするとお腹が減る…
腹6~7分目におかずとご飯の量を減らしてるからかな?

345:2012/02/14(火) 23:11:19.34 ID:QfM9BTz1
朝にやるといいよ

346:2012/02/14(火) 23:14:41.59 ID:nvSBCgfy
>>335
アリガトウ(ノД`)優しいな

夕飯のあとテレビみながらひょいと踏み出してみたら一時間できたw
でもいつもは筋トレプラス腕動かしながらショコ一時間だから
かなりダラダラ歩幅も小さいショコだったけど

筋トレがしんどいのとコタツをしまわないとできないのが最近サボりがちな原因だな…

347:2012/02/15(水) 00:07:13.53 ID:DzjjBG9d
筋トレは自重で30回より重り使って10回とかの方が精神的に楽なんだよね。
時間もかかんないし。

348:2012/02/15(水) 00:17:14.17 ID:DzjjBG9d
>>334
1秒1歩として、
通常昇降だと4歩4秒で1昇降、60秒だと15昇降。
三角昇降だと5歩5秒で1昇降、60秒だと12昇降。
つまり三角昇降だと運動強度が20%ダウンなんだよね。

体重とサイズの関係は、同重量では体脂肪に比べ筋肉は80%ほど
の体積しかないから、体脂肪が筋肉に置き換ると体重に変化無くても
サイズはダウンするよ。いわゆる引き締まるって事。
サイズダウンしてるなら順調なんじゃないかなぁ。

運動強度を上げるには心拍数が上がるようにすれば良いわけで、
このスレでよく言われるのが、
踏み台を高くする。
昇降を速くする。
踏み台を遠くにする。
リストウエイト巻く。(足首ウエイトは故障のリスクがあるっぽい。)
ダンベル持つ
チューブ引っ張る。
とかだね。

349:2012/02/15(水) 00:36:20.74 ID:poPG0giJ
>>348

すごくわかりやすかったです!説明ありがとうございました!

無酸素もやらないと体は引き締まらないとずっと思ってましたが、ショコだけでも引き締まるんですね(他人事みたいな言い方ですが…)。

とりあえず三角昇降はやめて速度を上げてみようと思います。

停滞期だと思ってモチベーション下がりまくりでしたが、順調だと言ってもらえてまたやる気が出ました。

書き込んで本当によかったです。

>>337さん、>>341さん、>>348さん

本当にありがとうございました!

350:2012/02/15(水) 07:31:16.90 ID:vMUsBWmx
間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす

351:2012/02/15(水) 08:00:17.29 ID:zOr0Gae+
自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…

352:2012/02/15(水) 08:58:03.45 ID:MgfE0xnY
どうせ一日数十分しかやってないんでしょ

353:2012/02/15(水) 10:00:41.20 ID:aLxkpmfo
>>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの?

354:2012/02/15(水) 10:06:54.33 ID:YCbAHijP
近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ

355:2012/02/15(水) 10:51:19.77 ID:ZJ+5xuta
>>354
押入れうp

356:2012/02/15(水) 10:59:29.34 ID:vMUsBWmx
いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん

357:2012/02/15(水) 12:30:35.59 ID:bgCO5C0K
老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃

358:2012/02/15(水) 22:30:32.35 ID:3tfeNwz9
皆さん、踏み台は何を使ってますか?
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。

359:2012/02/15(水) 22:46:28.88 ID:ytrVDIRh
市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな

360:2012/02/15(水) 23:00:36.23 ID:TBXiKweO
フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる

361:2012/02/15(水) 23:22:56.53 ID:kdUSMrIW
舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。

362:2012/02/16(木) 00:49:50.21 ID:jFZzo8aw
ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm

363:2012/02/16(木) 00:51:22.92 ID:cke1I079

踏み台昇降やりはじめて15日…

他にも食事制限、筋トレ。
155センチ48、8キロから48キロになりました。体脂肪は28、8から24、8%になりました。体重が全然減らない~…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…wモチベーション下がりまくりです。






364:2012/02/16(木) 00:57:48.98 ID:Ej9TkrJA
たったの15日で何を言ってるんだか。

365:2012/02/16(木) 01:02:24.89 ID:gsXn/HXO
腹の中の食物、便、体内のの水分変動があるから体重はもう少し
中長期の傾向みないと分からないけど、

半月で1㎏↓、体脂肪率も綺麗に落ちてるので、順調中の順調、
理想的な健康ダイエットだと思うよ。
だと思うよ。

366:2012/02/16(木) 01:41:13.06 ID:RMtTkNke
>>364
全く同じ感想を呟いた所で目に入ったから吹いたw

367:2012/02/16(木) 02:57:01.79 ID:RVYLHxDl
楽天で買ったダンボール製のダイエットステップ12.5cmのやつ使ってる。
耐荷重200kgで超巨漢でもOK。
ステップウェルとかチョコレートのやつとか狭い部屋には横幅がでかすぎる。

368:2012/02/16(木) 10:45:32.43 ID:La0c0jTJ
早い効果を期待するならジョギングか水泳ですぜ!
巨ならどんな運動でも初期にドンと落ちるけど。

369:2012/02/16(木) 12:19:39.30 ID:ZGn2o/Pb
>>363
それ十分な成果でてるやんw
あとは継続のみ

370:2012/02/16(木) 12:29:49.42 ID:TYmqm9X2
15日で結果出したいなら断食でもしてろよ滓

371:2012/02/16(木) 12:33:07.49 ID:i19yJByZ
たまに聞くけど、足太くなる?
あと、購入した物以外を踏み台にしてる人居たら、どんな物を使ってるか教えてください。

372:2012/02/16(木) 12:50:33.93 ID:wKUctrqk
昇降で付く筋肉なんてたかが知れてるよ
続けてればいずれ脂肪が落ちて細くなる
体の美しいラインは筋肉が作るわけだし

373:2012/02/16(木) 13:02:25.29 ID:tCMOsMyO
踏み台昇降
50分
BGM
槙原敬之「もう恋なんてしない」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
TRF「CRAZY GONNA CRAZY」
藤井フミヤ「TRUE LOVE」
モーニング娘。「LOVEマシーン」
今井美樹「PRIDE」
ロッキーサントラ「GONNA FLY NOW」
ロッキーサントラ「TRAINIG MONTAGE」

168cm 60.0kg 14.9%
やばい、60kg切りそうだ。
3000kcal/day は摂取してるんだけどね。

374:2012/02/16(木) 13:08:05.98 ID:Tk6IiFrk
>>371
やらなきゃ細くはならんよ

俺は気合入れるために4000円前後のチョイ高いステッパー買ったけど正直800円程度すればなんでもいい
所詮ただの台だしね レビューとか口コミで踏み出ししてたら重さで真っ二つに割れた!見たいなレビューいくつもないのならなんでもいいさ

375:2012/02/16(木) 13:11:02.01 ID:9+EyJhkM
ショコにはカノン進行の曲が合いそうだね
それが大事 とか tomorrow とか
あ、そのものずばりカノンでもいいかw

376:2012/02/16(木) 13:24:31.64 ID:O22WkmjR
エロ動画を無音で再生したのを見ながらショコしてる
途中、必然的に前屈みになってくる

377:2012/02/16(木) 13:54:20.82 ID:px1W6q/U
>>358です。
皆さん、ありがとうございます!
週末が楽しみです!
>>373すみません。1曲もわかりません。いつぐらい曲ですか?(^_^;)

378:2012/02/16(木) 14:10:24.40 ID:e/dhz64V
1曲も解らないってのは・・・2000年以降生まれか?
ロッキー以外は90年代だぞ全部・・・嘘くせぇ

379:2012/02/16(木) 14:14:51.52 ID:pGobmOZ8
近日中に踏み台を解体します。いままでありがとう。

380:2012/02/16(木) 14:27:24.62 ID:px1W6q/U
>>378
ありがとうございます!
90年代ですか?
ちなみに90年代生まれです(o^v^o)

381:2012/02/16(木) 14:30:48.44 ID:5K/35nkP
90年代生まれだけどロッキーこの前一挙放送してたから見たよ

382:2012/02/16(木) 14:32:10.67 ID:e/dhz64V
90年代生まれなら納得したわw

383:2012/02/16(木) 15:12:54.39 ID:UVEljt9N
インフル&生理明けで久々にやったらなにこれ…30分も出来なくなったorz
約2週間ぶりだから今日からまた頑張ろう

384:2012/02/16(木) 16:16:18.69 ID:dcBxRZrM
風邪ひいてからサボリ癖がついて、体重変化はないものの体がサイズアップ・・・
焦っていつもの筋トレ→ショコしようと思ったら筋トレの時点で足がプルプルしてまともにショコできんかったorz

385:2012/02/16(木) 16:48:09.76 ID:cy5zmWqz
ほんまに曲書くのやめてもらいたい

386:2012/02/16(木) 16:51:56.93 ID:wKUctrqk
コテハンなんだからNGするのは簡単だろ

387:2012/02/16(木) 17:17:55.68 ID:4zIQenaa
NGしてるから曲リスト自体は見えないけど、そのレスにいつぐらいの曲ですか?とか言って絡む馬鹿がいるから話題がショコから逸れるんだよ

388:2012/02/16(木) 17:59:48.26 ID:sC4ID6em
そのくらいでカリカリするなよ

389:2012/02/16(木) 18:20:01.66 ID:ZGn2o/Pb
そんなにショコの話がしたいならお前からみんなにレスしてもらえるような
話題ふれよw

390:2012/02/16(木) 19:13:41.84 ID:JM4LK1vb
でも馴れ合わないで欲しいなあ
私も曲でNG追加してるのに

391:2012/02/16(木) 19:26:14.71 ID:Hvj2k7bz
チラシの裏にでも書いとけって話だ

392:2012/02/16(木) 19:45:42.95 ID:Tk6IiFrk
どのスレにもこういうかまってちゃんみたいな自己アピール強いのっているからなぁ しゃあないわ

393:2012/02/16(木) 20:10:23.07 ID:Uu9Qg4J/
曲もショコの話題ではあるじゃん
>>385も>>390も自分の思うとおりのレスしかないスレが望みなの?
何様?

394:2012/02/16(木) 21:03:52.02 ID:wKUctrqk
嫌なら使うな
使うなら嫌るな

395:2012/02/16(木) 21:18:00.16 ID:a4F9dnON
自分は心の中で踏み台昇降をショコとよばず
ふみふみと呼んでいる

396:2012/02/16(木) 21:20:59.59 ID:Tk6IiFrk
かわいい

397:2012/02/16(木) 21:52:32.84 ID:y284phz0
ふみふみしたお!

398:2012/02/16(木) 22:20:02.58 ID:Q7OtAmtD
可愛いこぶるなデブ

399:2012/02/16(木) 23:10:49.59 ID:AkPJ62UQ
>>398
呼んだ?
普段平地6kmを1時間でウォーキングしてたデブだけど
今日初めてやったショコは5分でもキツかった。
天候に左右されないのはいいねー

400:2012/02/16(木) 23:36:13.87 ID:ubCy9uXh
>>395
ふみふみ良いね何か可愛いWW

ふみふみするとお腹が空いて余計に食事量が増えるWダイエットにならない…反省。

401:2012/02/17(金) 00:02:31.28 ID:sX807mUx
>>398
IDがD(デブ)

402:2012/02/17(金) 00:52:39.59 ID:XJ5iSUiE
AtmD(あとみっくでぶ)にみえた 

403:2012/02/17(金) 06:18:44.10 ID:Se3YPlNi
踏み台昇降
50分
BGM
ロッキーサントラ「OP」「TRININNG MONTAGE」
久保田利伸「Missinng」「タイムシャワーに討たれて」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「CORERS」
絢香「Hello」
いきものがかり「NEW MUSIC WORLD」「風と未来」
KAN「愛は勝つ」

168cm 60.1kg 14.3%

おはよう!
開始して1ヵ月半、少し体型に変化あったのでUPします。
グロいから見ない方がいいすよ。
http://iup.2ch-library.com/i/i0567097-1329426991.jpg

http://iup.2ch-library.com/i/i0567098-1329427036.jpg

404:2012/02/17(金) 06:23:13.58 ID:s54sYzwo
グロいと自覚があるなら載せないでください。

405:2012/02/17(金) 07:18:43.61 ID:zIL+9ohD
荒らしはスルー

406:2012/02/17(金) 07:38:29.25 ID:Q7m5nU/I
一々触れるのも荒らしだからな

407:2012/02/17(金) 10:25:04.18 ID:ac+4TY3n
>>404-407俺までがあらし
>>403情報提供
嫌ならスルーすればヨロシイ

408:2012/02/17(金) 11:24:21.29 ID:ZCK5PvW3
パスタの量20%カットしたのがきいてきた
減量ペースが明らかに変わった
やはりお腹すいた感覚がないと減らないな・・

409:2012/02/17(金) 11:37:02.23 ID:BDNBokLG
>>408
パスタ以外食べる物無いのかよ
パスタ自体太りやすいからパスタ食べるのやめろ

410:2012/02/17(金) 11:45:05.86 ID:QpJilgRf
夜中に小腹が空いたら水飲みまくってる

411:2012/02/17(金) 11:56:47.52 ID:9bwCQ1rF
>>393
お前誰や

412:2012/02/17(金) 12:04:14.17 ID:AgfnWnEC
どこにでも自己主張のはげしいナルシストはいるもんだ
それがオッサンだから余計キモい

413:2012/02/17(金) 12:05:41.30 ID:h2BX7sXs
踏み台昇降2回目
50分
BGM
ホワイトベリー「夏祭り」
TM Revolution「HIGH PRESSURE」
渡辺美里「夏が来た!」
吉川晃司「You Gotta Chance」
センチメンタルバス「Sunny Day Sunday」
鈴木あみ「BE TOGETHER」
浜田麻里「Return to Myself」
TUBE「あー夏休み」
THE BOOM「島唄」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
バブルガムブラザーズ「WONT BE LONG」

面接の採決が来週の月曜日で落ち着かなくて、2回目やった。
有酸素運動の数分前にコーヒー飲めば脂肪燃焼効果UPするらしいよ。
俺はそれに一味唐辛子をふりかけて飲んでる。
バームとかよりも安上がり。

168cm 59.1kg 13.6%

414:2012/02/17(金) 12:10:53.75 ID:HuPiSzN9
毎日よくそんなゴミみたいな曲聴けるね
感心するわ

415:2012/02/17(金) 12:15:49.74 ID:ZCK5PvW3
パスタは麺類ではGI値低いんだよ
蕎麦粉ほとんど使ってない名前だけの蕎麦より低いかも

416:2012/02/17(金) 12:24:42.38 ID:l2hJrhvS
自分は音楽聴いてショコるよりテレビ見ながらやってる。

映画見るときはショコしながら見るのがマイルール。二時間くらいは余裕。

ただ時々テレビに夢中になりすぎて知らず知らずに座って見入っちゃったりするけどねww

417:2012/02/17(金) 13:29:10.76 ID:Pvo6HuSJ
さすがに座ることはないなぁw
録画とかじゃなくてリアルタイムにやってるワイドショーやニュースみながらやってて思った
スポーツ選手が頑張ってる映像のときが一番やる気が出る
アスリートの引き締まった筋肉みながら、
うおー!!自分も頑張るー!みたいなw
スタイルいい女優さんとか逆に太ってる人見てとかより自分はきくかも

418:2012/02/17(金) 16:14:48.26 ID:ac+4TY3n
イグニオのステップ台とフロアマット買ってきて今30分やりました!
ダンベルと30秒毎に交互にやると、結構汗も出てくる!
毎日続けてみよう

419:2012/02/17(金) 16:36:57.05 ID:LVBR1cH6
マンションの人、マットってどうやってる?
エクササイズマットくらいであまり下は気にしなくていいのかな。

原状は、お風呂の足ふきマットの上に、手製の台を置いてやってる。

420:2012/02/17(金) 17:40:25.57 ID:xRJ7XcU3
歌手になったつもりで口パクで熱唱してたら家族が部屋に入ってきた

421:2012/02/17(金) 17:41:29.01 ID:xRJ7XcU3
連投すまん
>>419
俺はいらないクッションを置いてる

422:2012/02/17(金) 18:48:50.78 ID:9C1kJ2M6
腰が痛い

423:2012/02/17(金) 19:53:48.82 ID:R600QiP2
>>422
姿勢が悪いのでは?
ショコの前に、先日のガッテンでやってた方法で姿勢を直すといいかも
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120215.html
↑この「今回のお役立ち情報」ってところに載ってる

424:2012/02/17(金) 20:24:41.37 ID:ac+4TY3n
今日は30分を2回しました。
適度な汗をかいて気持ち良かったけど、外で走れるときは走ろうと思います。
あくまでも雨や雪などの外で走れないときの補完的な位置付けが良いかな?


425:2012/02/17(金) 21:15:20.68 ID:w6tEfkbf
痩せたねって結構言われるのに体重全然変わってないんだがどういうことー!

426:2012/02/17(金) 21:22:53.13 ID:zBJdCGfd
これから数ヶ月はセシウム花粉の季節やから
ショコの方がええで

427:2012/02/17(金) 21:42:54.30 ID:v10GqyOY
花粉はわかるけどセシウムはなんで?

428:2012/02/17(金) 23:03:47.21 ID:AxJ/f+c5
30分ショコ連続でやると、最後の10分くらい足がガタガタ震えるんだけど、みんなそんなもん?

429:2012/02/17(金) 23:19:52.34 ID:4VRfjkKq
そんな風になった事ないなぁ。
まだショコ始めて間もないんじゃないの?

430:2012/02/17(金) 23:21:47.00 ID:ac+4TY3n
高すぎるのでは?
市販のステップ台は20cmだよ。

431:2012/02/17(金) 23:48:10.91 ID:AxJ/f+c5
>>429 >>430
はじめて二週間くらいです。
ステップ台ないんで畳んだ布団でショコしてる。今測ってみたら20cmだった…


432:2012/02/18(土) 00:40:01.83 ID:3DT33VnW
>>431
布団だと踏み込んだときに柔らかいから不安定で足に余計な負担がかかるんじゃ?

433:2012/02/18(土) 00:43:02.20 ID:xSUcW7Wd
ショコ二時間したー!

好きなアーティストDVD見ながらならあっというま!!

434:2012/02/18(土) 02:37:53.07 ID:/fSySFAC
>>431
足元が柔らかすぎると足を取られて捻挫や転倒の恐れありですわ

435:2012/02/18(土) 04:21:52.93 ID:NExk+Oad
踏み台昇降
62分
BGM
久保田利伸「ミッシング」「LaLaLa Love Song」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「SAKURAドロップ」
絢香「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」
福山雅治「桜坂」「メロディ」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
いきものがかり「風と未来」

168cm 58.8kg 14.5%
ジーパンの29インチが履けた。
よかった。

436:2012/02/18(土) 05:25:38.59 ID:CG9TMp8k
>>431
ステップ台お勧めします。
今は、砂浜を走ってるようなものですから。

437:2012/02/18(土) 07:18:57.08 ID:3P4rgmnC
初ショコ10分で翌日の今太ももが筋肉痛。立ち上がるのすら辛いわ
どんだけ運動不足だったんだ…

438:2012/02/18(土) 13:03:03.96 ID:NExk+Oad
踏み台昇降
44分
BGM
嵐「ARASHI」「迷宮ラブソング」
AKB48「フライングゲット」
桑田圭祐「銀河の星屑」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
少年隊「仮面武どう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」

168cm 58.7kg 13.7%

凄い雪だ。
踏み台昇降は家でできるからいい。

439:2012/02/18(土) 14:26:57.33 ID:8gcD5l1o
ショコってたら地震に気付かなかった

440:2012/02/18(土) 14:55:35.35 ID:xSUcW7Wd
そろそろ曲の人が叩き出されそうな悪寒…。

441:2012/02/18(土) 15:08:51.38 ID:OlfFkHZT
カルニチンとか脂肪燃焼系サプリ飲んでやるといいよ

442:2012/02/18(土) 15:44:47.61 ID:pQbdVFOf
今日からここの仲間入りです。
段ボール製の12.5㎝のショコだったので
正直ナメてたけど30分で汗だく。×2回で60分。
初日はこれ以上無理だな。
現在体重86㎏。
とりあえず70㎏台目指す。

443:2012/02/18(土) 17:51:13.64 ID:j8VqmI8A
ゲルマヴェーダおぬぬ

444:2012/02/18(土) 18:10:54.94 ID:NgGiJWZG
20代男だけど、心拍数が120BPMじゃ低いかな?
もっと負荷増やして心拍数上げたほうがいい?

445:2012/02/18(土) 18:14:45.90 ID:mSBulvy1
>>444
21男だけど大体145~165くらいでやってる。
たぶん上げ過ぎだけど順調に痩せていってるよ

446:2012/02/18(土) 18:22:58.51 ID:NgGiJWZG
>>445
すげー高いw
台の高さどれくらいですか?

447:2012/02/18(土) 18:37:25.39 ID:mSBulvy1
>>446
量ったことないけどジャンプ10冊か11冊で一日1時間×2
まだ走るより膝にこないからこの高さでやってる
良いのか悪いのかは全然知らないです

448:2012/02/18(土) 18:58:59.43 ID:GhhnTVoC
>>435
曲書くのは別に構わないけどゴミみたいなJOPを
得意げに貼られてもなあ

449:2012/02/18(土) 21:19:35.51 ID:3CNPDaLB
近くのホームセンターで「エアロビックステップ」買ってきた
高さ15センチだからグッ
さっき15分やってみたけど ヘロヘロ
効くね~、続けてみよう

450:2012/02/18(土) 21:32:06.05 ID:O2hYirme
まぁ、音楽の趣味は確かに・・・だよねw

451:2012/02/18(土) 21:55:28.37 ID:3CNPDaLB
あのさ、呼吸はどうしてるのかな
ステップに合わせて「ハッハッハッ」
それともロングブレスで「スーーッ、ハーーッ」
おススメがあったら教えてください

452:2012/02/18(土) 22:15:22.14 ID:O2hYirme
ドローインしながらやると運動強度が1METsほど上がる。
つまり消費カロリーが上がる。
腹回りの筋肉も強化されその張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。

453:2012/02/18(土) 22:20:05.65 ID:dGWqPJBx
>>451
ロングブレスのウォーキングする時の呼吸法だけど
お腹を引っ込めて
4歩で吸って、4歩で吐くというのが
けっこうキツくていいよ
本当に疲れるし、汗も出てくる

454:2012/02/18(土) 22:24:52.98 ID:/Q8E1tkO
いいこと聞いた!

455:2012/02/18(土) 22:27:10.02 ID:hvc7VbB/
自分は夏秋とか凄い汗かいてたのに最近ほとんど汗かかなくなった
なんか寂しいワイ
汗かかないといまいち達成感がない

456:2012/02/18(土) 22:37:55.83 ID:Z6eeGbK3
>>432 >>434 >>436
そうなんですか。どうりでキツいわけだ…。
ありがとうございます。踏み台買います

457:2012/02/18(土) 22:42:21.94 ID:3CNPDaLB
>>452
>>453
謝謝、よくわかりました!!!
目標10キロ減量、がんばる~

458:2012/02/18(土) 23:29:21.01 ID:u3RmCeNH



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459:2012/02/18(土) 23:37:06.51 ID:xt/RxUwT
ここ数ヶ月踏み台昇降を毎日2時間ずつやっているんだけど、175cm95kgをずっとキープしている
食事制限はしているんだが運動の仕方が悪いのか、精神的に辛くなってきた
同じような状態に陥る人っていないのだろうか・・・

460:2012/02/18(土) 23:51:43.75 ID:O2hYirme
>>459
停滞期スレに一杯いるよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312504140/l50

461:2012/02/19(日) 01:09:47.05 ID:X2V8J0hn
>>460
ありがとうございます
しかし開始体重も95kgなんだ、ずっとやってて効果がでないという・・・
とりあえず負荷をあげてみることにします

462:2012/02/19(日) 01:15:51.23 ID:CJrs4HL7
食事制限で基礎代謝が停滞して停滞期になる人がいるみたい。
10の食事で体重維持だとして、
「月8・火8・水8・木8・金8・土8・日8」を
「月8・火8・水8・木8・金8・土10・日10」にしてチートデイ入れるとか。

あとHIITやると、ものすごく体のスイッチが切り変わった感があった。
個人的には重り使った筋トレよりも。
「階段ダッシュ約12秒+ジョグで戻ってくる」を1分間隔で強制スタート×5本とか、
「ビート板もって全力バタ25m」×5本とか。
もしかしたら停滞した基礎代謝が息を吹き返すかもしれない。
(体重からしてダッシュはお勧めしないけど)

463:2012/02/19(日) 01:37:43.72 ID:X2V8J0hn
HIITってのがあるのですか!いい感じのを見繕ってやってみます!最近筋肉がついてる気がしないので

464:2012/02/19(日) 01:41:44.35 ID:RHfsGRdy
踏み台昇降
60分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」

168cm 58.8kg 12.3%

結構、衝撃が大きいかもしれない、床への。

465:2012/02/19(日) 08:58:08.06 ID:sxnMYhzk
>>461
筋肉あんま無いんじゃない?筋トレも少しはやった方がいいよ

466:2012/02/19(日) 09:04:59.63 ID:snhybkEU
>>459
毎日2時間とかすごいな・・
体重減らないのはバランスがとれてるから
ぶっちゃけ2時間もやる必要ないし
どういう食事してるのか年齢もよく分からないけど
食事制限が足りてないだけ
制限しても痩せる制限でなければ意味がない
少しずつでも痩せる制限ならそれを続けていけばいい

467:2012/02/19(日) 11:15:49.52 ID:QU19p+Gz
踏み台昇降
50分
No Music

心拍計を購入しようか迷ってる。

468:2012/02/19(日) 12:36:01.41 ID:a9qgC+jv
4分33秒 ジョン・ケージ

最近湧き出したしょーもない曲紹介するバカに困る

>>467
同じく

469:2012/02/19(日) 12:44:26.15 ID:eSzGRnVu
踏み台昇降の話全然無いな・・・;
このスレッドってなんだ?
音楽タイトルと食ったものを書くスレッド?

470:2012/02/19(日) 13:26:40.64 ID:snhybkEU
>>469
だからお前が話題だせよ
そんなに踏み台の話したいなら
何にも言うことないなら黙ってろ

471:2012/02/19(日) 13:45:45.03 ID:UjdDKVue
>>469
全然ないってことはないだろ
直近だと呼吸法の話題が出てる
これは俺もやってるけど効果があると思う
あとは台の高さとか時間については頻出だし

472:2012/02/19(日) 14:12:17.40 ID:Y5fKLQrt
最初だけよ?心拍計使うのって。
自分は長時間できないし昔から何故か心拍上がりにくいタイプなので
効率上げる為に使っている。
膝と足首にちょいと故障があるのでショコ台高く出来ないから(15弱でやってる中年)
でも必要なのは最初の5分程度をダンベル使ってある程度強引に120近くまで心拍上げる時の確認だけかな。
一度上げちゃえばショコは心拍数安定してゆっくりジリジリ上がる程度
20センチで長時間できる人は必要ないかもと思うよ。消費カロリー出るけど見ないし。
何せ消費カロリーって少ないからグッタリしちゃう。
実際にはカロリーだけじゃなく筋力やら体力やらの付加価値があるんだけどさorz


473:2012/02/19(日) 14:21:53.19 ID:eSzGRnVu
>>470
じゃあ、
ドローイングしながら踏み台昇降だとお尻に力入れられない分効果が薄いかも。
でも、ドローイングしながら踏み台昇降します。

他に並行して実行できる効果的な方法てあるのかな?

474:2012/02/19(日) 15:12:39.74 ID:ji+TLcB5
30分してきた! 汗だく
レッスンでやると家でやるのと全然違う
やっぱ踏み台は市販品を使うべきなのかな

475:2012/02/19(日) 15:15:15.33 ID:9WW9i1yz
壊れない強度ならやすもんでいいとおもうぜー 所詮ただの台だ 

でもかわいいのとかおしゃれなの買うとやる気でるかもね

476:2012/02/19(日) 16:31:12.53 ID:HjrWe0DV
最近太っちゃったから今日からチャレンジ。

巨まん聴きつつ頑張るかあ

477:2012/02/19(日) 16:37:29.52 ID:NzXUDc9G
私は缶詰24缶入ったダンボールです。
中身が食べれません;;

478:2012/02/19(日) 19:26:37.62 ID:udiwE3J3
>>477
ショコしたら次の日1缶食べて空き缶をダンボールに戻したらいい。
24日間は続けられるじゃんw

479:2012/02/19(日) 19:31:10.42 ID:83O3lwUw
そういう意味か

480:2012/02/19(日) 19:33:44.40 ID:LKZFJiog
食べ物踏んでるのかよ…

481:2012/02/19(日) 19:35:33.67 ID:NzXUDc9G
>>478
なるほど!その発想はありませんでした
やってみます、ありがとう。

482:2012/02/19(日) 22:47:14.74 ID:k/bRoZ4d
踏み台パンツ一丁でやるのって良くないかな

483:2012/02/19(日) 22:52:45.87 ID:RIPeiBlo
俺は全裸。2歳の娘が喜ぶからな。ジーッとニヤケながら見てる

484:2012/02/19(日) 22:55:55.70 ID:k/bRoZ4d
>>483
本当かよwとんだ変態親父だなw

485:2012/02/20(月) 05:01:11.19 ID:HgI/QwVK
ホームセン2980yen10、15cmの踏み台売って象。

486:2012/02/20(月) 08:00:08.70 ID:f5De9GxE
30センチの台でやってるんだがそろそろ寿命だと思うから新しいの買いたい
別にショコ専用じゃなくてもいいんだが30センチのってなかなかないよね

487:2012/02/20(月) 09:07:24.19 ID:nnFGNJjF
踏み台の幅ってどのくらいがいいの?

488:2012/02/20(月) 09:39:39.90 ID:n4vp3YdX
専用台が100均とかで売ってればいいのにね

489:2012/02/20(月) 10:05:43.72 ID:LZdih4RW
>>488
ホムセンや通販がこぞって売ってるけど結構お高いよね

490:2012/02/20(月) 10:07:49.92 ID:mVNZJZE5
>>488
そうだね、ダイソーで500円でも良い。
うちの周りではホームセンターとスポーツオーソリティの2980円が最安値だよ。

491:2012/02/20(月) 10:15:20.11 ID:EEHwz1tc
>>488
風呂の椅子とか代用できそう

492:2012/02/20(月) 11:50:13.23 ID:fN7XcdW4
15センチの台でショコ始めて二日、15分~20分やった。
ふくらはぎが痛い。
一日2セットする予定だったが、ちと辛い。
肥満だから負担が大きすぎるのか

一秒で上がって一秒で降りるペースでやってるんだが、いいのだろうか。

493:2012/02/20(月) 11:51:32.63 ID:a3dWlGm/
がんばってたけど、床が限界超えそうだお
ミシミシしなるお・・

494:2012/02/20(月) 11:53:47.41 ID:InqBt7i6
うちは子供のおまるが便座を外して踏み台になるようになってるからそれを使ってる。

495:2012/02/20(月) 12:25:14.28 ID:f5De9GxE
床固いところじゃないときついかもな
風呂場とか固いけどな

496:2012/02/20(月) 12:35:49.53 ID:+coddcRP
ホームセンターでプラの踏み台1200円くらいの買って使ってる
専用台じゃないけど耐荷重100kgだし、頑丈で軽い
高さは変えられないけど13cm


497:2012/02/20(月) 14:08:42.62 ID:7kIx7KHD
>>496
同じく。たしか1200強くらいで買った。
ヒノキで12センチだったかな。
400弱の発泡スチロール製の10センチを使ってみた時は3日で折れた^^;

498:2012/02/20(月) 15:07:06.60 ID:8P1axl5M
同じくホムセンのプラ台使ってる。20センチの折りたたみ式で780円だった

499:2012/02/20(月) 15:36:20.08 ID:2zGWzp+8
踏み台昇降
55分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」

168cm 58.5kg 12.3%

明日から仕事、頑張らねば。

500:2012/02/20(月) 18:47:56.29 ID:FrSfwKRx
http://www.nitori-net.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=8720107

501:2012/02/20(月) 20:52:12.91 ID:g1VhrFYI
新聞でやってたんだけど、最近なんか楽だな~と思ったら
圧縮されて低くなってたわ。新聞追加したけど、元旦からスタートして
こんなに長続きしたならそろそろ専用の台を買ってもいいかも
という気持ちになってきた。

502:2012/02/20(月) 21:18:32.96 ID:f5De9GxE
今日74分やったが最後寒かったわー

503:2012/02/20(月) 22:07:58.09 ID:hiiSNvjh
わたしは要らない靴箱の中に、読み終わったスピリッツ詰めて踏み台作った。
11センチで、ほぼ毎日1時間やってるよ。
1月5日くらいから始めて1.8キロ落ちた。
食事制限そんなにきつくしてないから減りが遅いのかな。
夏までに頑張って痩せるぞー!
生足にショートパンツ履いたことないから、今年こそは履きたい!!


504:2012/02/20(月) 23:56:30.43 ID:Fo8KvaZK
他の有酸素運動と併用してやってるかたいますか?

505:2012/02/21(火) 00:07:33.88 ID:7L22x8ia
>>504
ウォーキングとフラフープもやってる

506:2012/02/21(火) 02:09:31.69 ID:pTXafIu/
>>503
毎日続けてるなんてすごい!少しずつの変化でも今の時期から続けてれば夏には間に合うよきっと
私も継続して頑張ろう

507:2012/02/21(火) 08:28:30.55 ID:uFF7BCfU
毎日100㌘ずつ1㌔痩せるのに10日かかるけど
1㌔太るには1日で足りるからな・・
オレの場合だけど

508:2012/02/21(火) 10:33:28.79 ID:LsFYC6Wn
一週間で四粁増量オワタ

509:2012/02/21(火) 10:37:20.55 ID:7LovENQp
4キロメートル?
Japaneseでおkアルよ?

510:2012/02/21(火) 11:09:16.72 ID:LsFYC6Wn
ソーリー


511:2012/02/21(火) 18:01:26.32 ID:WZSkwRLI
踏み台昇降
53分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」

168cm 59.2kg 11%

初仕事は疲れたけど、気持ちよかった。

512:2012/02/21(火) 19:19:50.91 ID:BUt5jDip
久しぶりにウォーキングしたら臀部の上の方が筋肉痛だ
やっぱり違う筋肉使ってるんだなあと実感した
でも筋肉痛が早く現れるようになったのは毎日運動してるからかな

513:2012/02/21(火) 22:01:06.55 ID:2m/KzJq1
>>503
見た目的にはどうなりましたか?
太もも痩せたとかふくらはぎ細くなったとか…

514:2012/02/21(火) 22:52:55.70 ID:kYpEp3F6
体重も落ちて全体的にかなりサイズダウンもしたけど
ふくらはぎのムキッとプリッとした感じがとれないんだよね・・

515:2012/02/22(水) 02:57:14.50 ID:gEVa0DQz
踏み台昇降
60分
BGM
ロッキーサントラ3曲
千昌夫「望郷酒場」「味噌汁の詩」「北国の春」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「素直にアイムソーリー」
Mr.Children「エス」「サイン」「くるみ」「箒星」

168cm  59.1kg 12.7%
コーヒーに唐辛子かけて飲み、やった。
脂肪燃焼の効果はいかに?

516:2012/02/22(水) 06:23:04.26 ID:HJhiql9R
お菓子食べ過ぎたので三角昇降でショコ2時間
フィギュアスケートの録画見ながらやった


517:2012/02/22(水) 06:48:56.22 ID:ZDulYL/a
三角昇降より片足ずつ昇降する方が運動強度あがるってんでやってみたけど、本当に結構違うわ。
始めて1ヶ月弱だけどスレ覗きに来て気付けて良かった。


518:2012/02/22(水) 08:51:51.73 ID:swNBOMOE
頭にも汗をかくんだよね…どうすりゃいいのよ

519:2012/02/22(水) 09:06:49.41 ID:LqY/uIgv
>>518
汗ふきながらやればいいのよ

520:2012/02/22(水) 09:21:09.27 ID:tFLu8pgY
ちょっと質問なんだけど昇降のときって手はジョギングの時のように手をグーにしてL字型?っていえばいいのかな
そういう感じで手を前後に軽く振りながら昇降した方がいい?
それとも普通に手は意識して動かさずに昇降するだけでいいのかな?
始めだして2週間ほどなんだけど手を意識するとかなりしんどくなるんだよね…
どっちがいいんだろうか?

521:2012/02/22(水) 09:23:04.32 ID:swNBOMOE
上手くふきとれる?
ドライヤーかければいいんだろうか

522:2012/02/22(水) 09:44:14.73 ID:CJYKPho4
>>513
なんとなくだけど、膝まわりが細くなってきたかも?
まっすぐ立った時に、ほんの少しだけ隙間ができた!ほんの少しだけど。
あとは、お尻の下らへん(裏もも?)も少し肉がなくなってきたような。
サイズ測ってないから全部感覚だけど、引き締まってきてる気はする!

ふくらはぎをもっと細くしたいんだけどなー。

523:2012/02/22(水) 10:29:30.70 ID:VbJPX817
まだ始めて一週間ちょいだけど、
奥二重の目が一昨日から二重になるようになった
他には変化見られないけど地味に嬉しい

524:2012/02/22(水) 10:45:47.14 ID:R6nze7/h
10kgも増えた…orz
悔しいのでショコやるよ!

長続きさせたい&ふくらはぎを太くしたくないので
・最低12分
・高さ10cmの台でのショコ
を目標にしてみた。
今月頭から開始してます。

525:2012/02/22(水) 13:18:23.93 ID:PYau0P47
25cmの踏み台、高すぎでしょうか?

526:2012/02/22(水) 13:25:44.03 ID:UGadUA5m
手を叩けば手の毛細血管はぶち切れまくり。
頭を叩けば結構な脳細胞が死ぬ。
運動すれば体の中は小さな怪我だらけ。
それははじめ無自覚に進行し、
怪我の集積が一定値を超えれば“違和感”が自覚され、
さらに続ければ“痛み”として自覚される。
25cmでやってみて、違和感を感じるようなら、
もう怪我の集積は進んでいるわけだから、
直ちに高さを下げるべきかと。

527:2012/02/22(水) 15:03:19.97 ID:plIs2yT7
さあニッセンの春号が出たぞっと

528:2012/02/22(水) 15:09:31.97 ID:gEVa0DQz
>>520
手の動きによる脂肪燃焼の違いはほとんどない。


529:2012/02/22(水) 15:30:19.73 ID:UGadUA5m
手の振り方にもよるでしょ。

とにもかくにも、有酸素運動における「消費カロリー」と
「心拍数」とは直線的な相関がある。

つまり自分で両方試してみて、心拍数が高ければそれだけ
消費カロリー分が大きいって事。

これ、めっちゃくちゃFAQだよね。

530:2012/02/22(水) 16:01:29.92 ID:hcjTDh1M
単純に腕を振るとリズムを取りやすくはあると思う。
負荷を期待するならテンプレ通りダンベル使えばいいべ

531:2012/02/22(水) 17:22:39.47 ID:4YYr/P1f
>>526
筋肉や骨なんて一度破壊されて初めて強化されるものだよ

532:2012/02/22(水) 17:33:35.05 ID:+mJL+BfI
>>525
自分は30㌢でやってるよ
女性だと高いかな

533:2012/02/22(水) 18:37:47.33 ID:3BzrU7K3
追悼ホイットニーで、つい聞き込んでしまい、100分超え
いつも長くても40分なのにw おかげで朝体重計ると
ひと晩で-0・8㌔減。ありがとうホイットニー。

534:2012/02/22(水) 20:20:39.17 ID:hcjTDh1M
ひゅーストーンって体重が落ちた訳だ

535:2012/02/22(水) 20:33:53.87 ID:VN4dww0O
 
  __
  ヽ|・∀・|/ ズコー!!
 \[\ ]ノ
、ハ,、


536:2012/02/22(水) 20:50:01.29 ID:+GM2zLFh
やばいベストより3kg多い体重で安定してきた
このまま続けて安定期抜け出せるんだろうか
負荷増やした方がいい?

537:2012/02/22(水) 21:14:23.15 ID:tFLu8pgY
なんだか曖昧な質問してしまったみたいで
とりあえず手を振るのと振らないのとで心拍数どのくらい違うか比べてみます
レスくれた方々ありがとう

538:2012/02/22(水) 21:43:24.35 ID:oRpeUxS/
>>536
負荷より先に飯減らせ
そして筋トレもしろ

539:2012/02/22(水) 22:32:49.11 ID:lytpYvrF
冷え性改善のためにやりはじめたが結構ダイエットに効きそう

540:2012/02/22(水) 23:07:19.74 ID:PAl/D13z
踏み台始めて20日ほど。
こんなんですぐ結果が出る訳ないのは分かってるが、
痩せるどころか始める前より1kgちょい増えてしまったorz
食べる量も増えてないのに何故…


541:2012/02/22(水) 23:20:09.54 ID:O98/T0rQ

始めようと思うんですが
靴下だけではやっぱりダメですよね?


542:2012/02/22(水) 23:26:40.09 ID:wGtwCHbk
>>541
別にダメじゃない、下が滑らないなら大丈夫だ

543:2012/02/22(水) 23:30:39.57 ID:ltH/Qf96
ショコ後のマッサージが地味にキツい…
いま右脚だけやって左脚放置中

544:2012/02/22(水) 23:40:06.83 ID:stn5CMLQ
>>541
靴下だけでやってるけど、床が冷たいから底冷えしてしまってなかなか体が温まらない…

皆は何履いてやってるの?

545:2012/02/22(水) 23:52:47.40 ID:+pViQ63G
>>540
標準体重以下なの?
そうじゃなかったら姿勢や食べ方が悪いのかも
あとドローインとかも合わせてやってみたら?

546:2012/02/23(木) 00:21:35.47 ID:VIni6rag
>>540
男性だったら大変申し訳ない話なんだけど
もし女性だったら月経の前10日くらいはホルモンバランスが偏って体重増えるらしいよ
終わってから後10日は痩せ期なんですって
焦らず頑張って下さい

実は私も同じ状況ですw

547:2012/02/23(木) 00:40:28.16 ID:Jmu4AFCI
10cmの台で毎日30分/約1ヶ月
間食が減って体重も1.5kgおちたけど膝上の肉が目立ってきた
前モモも張ってる感じで横から見ると不恰好…

548:2012/02/23(木) 00:41:34.46 ID:DIiqbVdV
マッサージ不足

549:2012/02/23(木) 01:01:57.53 ID:J7ZrXPt8
>>545
標準体重より+7kgくらいあります;
姿勢、食べ方は確かに悪いかもです
ドローインはやったことないので調べてやってみます

>>546
女性です、今がちょうど痩せ期だと思うからもう少し頑張ってみます
お互い頑張りましょう

550:2012/02/23(木) 06:12:30.41 ID:N5uJYsn5
踏み台中に最適なビートフルなBGMチェッキング!
http://www.youtube.com/watch?v=Bu8fvzz4d9c&sns=em
http://www.youtube.com/watch?v=cmkOKosjR_E&sns=em

551:2012/02/23(木) 08:02:56.83 ID:QXt98HT1
>>550
反日在チョンドルとか出してくんなw
びっくりしたわ・・

552:2012/02/23(木) 08:36:11.06 ID:ZoX36xOg
他は順調に落ちてんのに、腹だけペースが遅い。腹筋やらねば・・・

553:2012/02/23(木) 08:41:23.47 ID:QXt98HT1
ウエストサイズは相当落ちたんだがウエスト周りの皮下脂肪がしつこいわ
これは本当に最後の最後なんだなと思う

554:2012/02/23(木) 10:14:58.30 ID:5pxi/zNQ
>>551
          ┌─┐
          |● l
 /\      ├─┘     /\
< ● \   _|__    / ● >
 \/  \/___ノ(_\;/ \ /
      ;/_愛●国_.\;
    ;/ノ(( 。 )三( ゚ )∪\;
   ;.| ⌒  (__人__) ノ(  |.;
   ..;\ u. . |++++|  ⌒ /;
    .;ノ   ⌒⌒    .\;
        ネトウヨ


555:2012/02/23(木) 10:26:23.31 ID:1ua5iYjj
>>551,554
ネトウヨちゃんもブサヨちゃんもここの板位は仲良くしましょーね☆(ゝω・)vキャピ

556:2012/02/23(木) 11:32:23.89 ID:4Bq6mTy9
wii fit の踏み台じゃ負荷が低すぎるかしら?

557:2012/02/23(木) 12:06:26.56 ID:Lk6Dip0f
2カ月前にショコ再開したけど、ショコ前にストレッチや筋トレ10分ほど
やるようになったら、ショコだけしてた時と比べ、体重の減り具合や
見た目の変化のスピードが明らかに違う。有酸素(ショコ)無酸素(筋トレ)
どっちも大事なんだと感じたわ。

558:2012/02/23(木) 12:08:28.10 ID:D8K/WzbK
買うのはもったいないし木材使って自分でつくってみる
ちょうどフローリング用のが物置にあったから明日にでも!
-2kg成功させる

559:2012/02/23(木) 12:12:37.82 ID:o2WdqK56
>>556
Wii fitでショコしてて、1時間とかちょっとしんどいけど、余裕と思ってた。
昨日、20cmの踏み台でやってみたら30分て挫折したよ。
20cmまではいかなくてもいいけど、もう少し高さがあったほうが負荷としてはいいかなと思う。

560:2012/02/23(木) 12:18:13.53 ID:+UmCFbyN
>>556
ウィーボを載せる台、売ってるよ


561:2012/02/23(木) 14:10:06.68 ID:dR9cxfGD
皮下脂肪取れてますか

562:2012/02/23(木) 17:46:47.88 ID:A5R2vfI+
おれを踏み台にして痩せていけ

563:2012/02/23(木) 17:59:31.29 ID:KCyCxk/M
筋肉ついたら体重増えるからあんま気にし過ぎないことだな
筋肉ないと痩せないだろうし

564:2012/02/23(木) 18:00:35.37 ID:DIiqbVdV
そうそう大事なのはサイズだよね

565:2012/02/23(木) 18:36:13.87 ID:kvm2OQb+
168cm 59.0kg 12.1%

ダンベルカール
左 8.5kg 12回→6回 7kg 7回 6kg 7回
右 8.5kg 12回→6回 7kg 7回 6kg 9回

プッシュアップバーによる腕立て
12回 10回 8回

ナロープッシュアップ
8回 6回 5回

踏み台昇降
31分
BGM
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」


566:2012/02/23(木) 20:28:55.04 ID:QXt98HT1
70分の最後の10-15分が地獄だわー
でも苦しければ苦しいほど効果があると思って頑張るわー

567:2012/02/23(木) 22:00:30.85 ID:/+f3tdPE
20分だけしてみた!
じんわり汗かいたけど20分くらいじゃ効果ないかな?
最低何分やったらいいんだろ

568:2012/02/23(木) 22:14:57.92 ID:b46gL9hS
>>567
1日に沢山やるより、継続が大事だってばっちゃが言ってた

569:2012/02/23(木) 22:26:10.90 ID:5X4BqLcs
>>567
姿勢良くしてお腹を意識してやれば
20分でもいいんじゃないかな
私も最初は20分くらいから始めて
今はロンブレ+スロトレ5分やってからショコ40分やってる

570:2012/02/23(木) 23:23:40.89 ID:cXGY7JJF
筋トレやってからショコの方が良いのか。
いつも体温める感じでショコやってから筋トレしてたけど逆にしてみよう。


571:2012/02/24(金) 00:27:21.26 ID:7j4rRsIq
個人的には心拍数を確保してから、20分やりたいから。最低30分かな

572:2012/02/24(金) 00:42:01.19 ID:0LObRx04
「運動初めの心拍数が低い時は消費カロリーが低い」
ってわけじゃないんだよね。運動初期の筋収縮にだって
エネルギー代謝は起きてるんだから。

で筋から乳酸が排出され、心拍数が上がってゆき、その乳酸を
肝臓で再処理する。
筋の乳酸排出スピード = 肝臓の再処理スピード
が平衡に達した所で心拍数は上昇から横ばいに転じる。

つまりその「横ばい心拍数」によって「その運動が自分にとって
どれだけの強度か」「消費カロリー/時がどれくらいの運動か」が
推算できるってだけの話。

「ウォームアップで心拍数を上げる」ってのは、筋温を高め、
血流を確保し、酸素&栄養、二酸化炭素&不要物の運搬を
スムーズにするため。

573:2012/02/24(金) 01:25:31.74 ID:4SzwnU7F
太ってモチベーションが下がってしばらくサボっていたのですがこのスレに帰ってきました。
4月にスタイル良い友人とハワイに行くことになってしまったので頑張って痩せたいです…。
とりあえず毎日1時間プラスストレッチでやってみます。
皆さんの頑張りでモチベ上げたい!

574:2012/02/24(金) 10:47:59.07 ID:0+WO+waF
何事も形から入るタイプだから通販で『ザ・フィットネスマシン』ぽいデザインの踏み台(15cm)買って
やってみたら24℃の室内で15分やっただけで汗だっらだら!
作業はとてつもなく地味だけどステッパーやトランポリンみたいに音しないし満足だけど
やっぱり作業が地味だけにステッパーやトランポリンよりは消費カロリー少ないのかね?

575:2012/02/24(金) 10:58:09.37 ID:0+WO+waF
ステッパーやレッグマジックみたいのだったら
あっ通販で見た奴じゃん、テレビの中の人と同じ運動してるってモチベ上がるけど
踏み台はローカルのテレビ通販で見たことないし
今いちコツをつかめない

576:2012/02/24(金) 16:17:45.47 ID:0LObRx04
別にコツなんていらないよ。
消費カロリーと心拍数が対応してるから、
高さ、テンポ、踏み台への距離、
腿上げ、腕振り、
ダンベルだのリストウエイトだのチューブだの、
色々工夫して心拍数を高く保てばいいだけ。

あと以前、足を上げるのではなく骨盤を引き上げる
イメージでやると良いよってレスがあった。

577:2012/02/24(金) 16:50:10.23 ID:4cJio885
15㎝・30分で1ヶ月。
-1kg、ウェスト-2㎝。
食事は余り制限してないから、こんなもんなのかな。
ただ、ふくらはぎも-2㎝近く細くなってオドロイタ

578:2012/02/24(金) 22:08:03.01 ID:3/Mcqj8s
>>567
20分後くらいから血行がよくなって脂肪燃焼効率が上がるからそこで止めるのは勿体無いね

579:2012/02/25(土) 04:08:17.06 ID:sI/CgaAc
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
チェッカーズ「素直にアイムソーリー」
AKB48「フライングゲット」

168cm 58.4kg 12.3%
20分後からじゃなく、最初から脂肪も燃焼するって説もなるな。


580:2012/02/25(土) 05:13:32.12 ID:VnkXVMQB
>>524だけど、ピークの体脂肪から-4%になった。
続けられるように運動するのがキモだね。
つくづく実感。

581:2012/02/25(土) 10:21:07.78 ID:69tA3Ss1
>>580
うん、痩せる云々の前に、いろんな数値に効果が出るかなと思って、無理ない範囲で続けようと思ってる。
ここ見るのも凄く励みになる。
皆さんありがとうございます。

582:2012/02/25(土) 12:22:07.38 ID:zHsg1NyG
>>579
最初から脂肪燃焼するよ
ただ20分後からより燃焼効率が上がるって話

583:2012/02/25(土) 12:38:32.54 ID:Ve5Pn/W9
踏み台高いと危ないので
低めにしながら負荷かけるために
10キロの荷物背負う事にしたんだけど
背中の温か汗がパネーw

584:2012/02/25(土) 13:48:07.64 ID:ZeFl53lP
いわしてまうぞ

585:2012/02/25(土) 17:07:23.82 ID:/iY0t1LU
数日サボってしまった。今日こそはやろう。身体が鈍るし体重増えてきた。

586:2012/02/25(土) 20:08:48.70 ID:FN2zdVNy
美味いラーメン店スペシャルを見つつ1時間やった
ショコって効果の割に疲労感がないのがいいね
有酸素運動だろうとジョギングとか息切れする運動は無理だわ

587:2012/02/25(土) 20:28:08.34 ID:I8s+CaMV
ショコは問題ないんだが最近筋トレと食事制限がきつくてストレス爆発しそう
コーラ飲みながら歌舞伎揚げ食べたい・・
という冗談は置いといて食事前に大根おろしとかブロッコリーやキャベツ
食べるとかお腹すいたら白菜茹でて酢醤油で食べるとか
前菜間菜的なものを導入しないとやっていけそうにない
食事が終わった瞬間に腹減ったみたいな感じになってしまっている
でもそれほどキツイ食事制限はしてないんだよ念のために
間食やお菓子や甘いものは一切とってないけど

588:2012/02/25(土) 20:46:24.99 ID:gF5Ohn7b
>>582
そうだね。せかっくなら30分やったほうがいいかもね。
僕も今30分猛スピードでやったよ。
脚力も鍛えられそう。

589:2012/02/25(土) 21:06:49.53 ID:ZeFl53lP
>>587
摂生しすぎ

590:2012/02/26(日) 01:15:34.61 ID:8Vycvyd5
二、三週間程前から踏み台昇降始めた。
毎日2時間から1時間やってて、さっき体重測ったら2キロぐらい減ってた。
女の子の日を挟んだのもあってか、2キロ減ってて吃驚。
家でできるのが嬉しいね、これ。

591:2012/02/26(日) 05:11:52.09 ID:DR2/k6KW
早朝踏み台昇降やったよ。
気持ちいい。

592:2012/02/26(日) 10:19:12.56 ID:8bsATEAP
3泊4日の旅行で平均1日のカロリー8000近くはあったろうに帰ってきてびくびくしながら計ったら体脂肪率も体重も全く増えてなかったww

太りにくい体質になってるのかね 三泊4日程度じゃ変わらないか

593:2012/02/26(日) 11:31:40.71 ID:bG7EXEAK
20代前半、踏み台昇降やってた時はなんともなかったけど、
30歳になって再開したら膝が痛くなる。
で、結局続かない。

台の高さは10cmくらい。

594:2012/02/26(日) 12:09:44.29 ID:BGLgtKIG
10センチで膝痛くなるんじゃやめたほうがいいね
プールでウォーキングやるしかない
てか普段駅の階段上り下りしても痛くなるんじゃないの
それだと

595:2012/02/26(日) 12:20:46.32 ID:sM/g3rUn
ショコは一時間やれば500kcal消費できるし
食べたものもチャラになるよね!


596:2012/02/26(日) 12:32:02.09 ID:sM/g3rUn
◆踏み台昇降ダイエットの効果◆

体脂肪減少、セロトニンの増加による鬱改善、美脚、自律神経を整える
発汗による岩盤浴効果(角栓・毛穴・ニキビを無くす)、良質な睡眠による成長ホルモンの増加(身長を2~6cm伸ばす)
発汗によりフェロモンが出る(異性からモテモテ・自宅で出来る婚活)、
自宅でエステ効果、バランス強化による事故防止・医療費削減効果
音楽のリスニングによるカラオケ上達(レコード会社からのスカウト)
足腰が鍛えられ通勤時間・交通費の削減、リズム感の向上(ボイス・パーカッション上達効果)
リンパの流れが良くなり鼻筋が通る、瞼の脂肪が取れ二重になる、浮腫み知らずに


597:2012/02/26(日) 12:34:00.68 ID:m16SZy0I
すげーな

598:2012/02/26(日) 12:36:47.90 ID:KjZpFrJ8
カアチャンに最近あんた鼻が高くなった(しゅっとしてきた?)気がすると言われたんだが
まさかリンパがどうこうなのか?

599:2012/02/26(日) 12:53:28.54 ID:g++1p9gR
>>595
55キロくらいなら258kcalという説明があるサイトがある。

600:2012/02/26(日) 13:47:30.82 ID:8Vycvyd5
>>598
顔の肉が落ちたからそう見えるのかも


601:2012/02/26(日) 14:06:17.43 ID:rQUvlolA
>>595
体重や年齢で消費カロリーは違ってくるので何かで読んだ数値とか鵜呑みは危険だよ。

602:2012/02/26(日) 14:09:58.42 ID:g5IqHB1N
>>601
そうなんだ
どうやって計算するの?

603:2012/02/26(日) 14:31:36.56 ID:5yR49Cge
>>596
セロトニン分泌の効果として鬱改善の他に、
抗重力筋への刺激により自然に姿勢がよくなる、
瞼や口角や頬が自然にあがり引き締まった明るい表情になる、
なども挙げられる。ソースは「セロトニン欠乏脳」と自分。
踏み台昇降以外でも、15分~30分くらい適度な負荷テンポで有酸素運動をすると、
以上の効果を実感できる。

604:2012/02/26(日) 15:37:08.31 ID:7a1e7Utr
>>592
食い過ぎワロタw何食ったんだよw
でも良かったね

605:2012/02/26(日) 15:51:03.38 ID:sdNMe8Ki
保守

606:2012/02/26(日) 19:09:25.31 ID:BGLgtKIG
アメリカ産ブロッコリー買ってきたわ
これを食前に食べるわ

607:2012/02/26(日) 19:32:55.55 ID:wYbnszPd
>>602
ちょっとはググろうぜ。数値入れると計算してくれるサイトがヒットしたが
足踏みはないかもしれん
http://motivated.jp/
どちらにせよ運動強度とか人によって違うものを平均値をとっての
どんぶり勘定なんだから目安だよね


608:2012/02/26(日) 19:47:07.77 ID:g++1p9gR
まーいままで通りに食べてたら
その分運動すれば痩せるけど
太っていたからだを維持する為にたべていたのを
10として
痩せたからだに同じく10食べたらどうなるか。
痩せたら8にかえるくらいじゃないと
踏み台昇降が痩せるために消費されず
食べたエネルギーを消費するのでしょ。
そうなるとやはり体重を無視して踏みだい将校時間を500kcal消費で計算したら
一定の体重になったら痩せないよ。

609:2012/02/26(日) 20:21:10.17 ID:bG7EXEAK
>>594
階段はあまり登る機会がありません。
家も一階、職場も一階、買い物行っても
ほぼエスカレーターに乗ってます。

ウォーキングのみでもう少し体重減ったら
また試してみることにします。



610:2012/02/26(日) 20:25:34.60 ID:qKakhqoK
>>608
>踏み台昇降が痩せるために消費されず
>食べたエネルギーを消費するのでしょ。
…食べたエネルギーが消費されたら、体重維持に回るエネルギーが減る→痩せますよ

>一定の体重になったら痩せないよ。
…ええ。一定の体重になったら痩せ止まって、何か問題でも?無限に痩せ続けなければいけないのですかね?

詳しくは、僕のスレをよく読んでください
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/

611:2012/02/26(日) 20:42:10.72 ID:8NweE79e
>>593
その場で足踏みダイエットか
タモリダンスダイエットはどう?
一応、部屋でも出来る有酸素運動だよ

612:2012/02/26(日) 21:42:53.41 ID:V9VY386W
みんな二時間とかすごいなあ。
自分は平均一時間で、たまにショーコーズハイになると一時間半いけるくらい。


613:2012/02/26(日) 22:15:04.91 ID:jTyy9Qp3
普段は近所のみなとみらい周辺をウォーキングしてるけど雨の日はコレやってる

614:2012/02/26(日) 23:03:23.27 ID:0TffBJQa
モチあげたいので、誰かここらで報告してくれないでしょうか?

615:2012/02/26(日) 23:05:24.32 ID:KqCCuCQ8
今夜 やりました

616:2012/02/26(日) 23:13:21.38 ID:gEmpFuO8
高さ20センチ、一日30分。81kg→現在74.5kg
もちろん筋トレと食事も併用して。目標まであと9kg…

617:2012/02/26(日) 23:30:21.27 ID:OudFO2Q/
>>616さん

すごい!!何か月でそんなに痩せたんですか?

618:2012/02/26(日) 23:42:57.77 ID:/pC85VxO
土日はなぜかさぼってしまう

619:2012/02/26(日) 23:56:03.95 ID:I41oTubE
休日は朝やると良いぞ

620:2012/02/27(月) 00:12:16.59 ID:Y4VNVnVq
>>617
10月から始めて、12月はモチ下がって全くやらず。正月明けに体重測ったら落ちたままキープされてたので再開。1月は3キロ減。2月は現在で約2キロ減。

621:2012/02/27(月) 00:12:43.39 ID:J2VsQncn
>>619さん

ありがとうございます。
来週は朝がんばってみます

622:2012/02/27(月) 07:27:35.07 ID:55+HsLww
10日前は1時間やっただけで筋肉痛がきたのに、今は4時間やっても来なくなった。
これが成長か……ッッッ!

623:2012/02/27(月) 07:44:45.57 ID:DXIf5lLe
4時間ってw
そんなに長い間なにやってるん?

624:2012/02/27(月) 08:47:12.39 ID:55+HsLww
ラジオ聞いたりしてる。
ネットでCNNとか無料で観れるから、語学の勉強もやってる。

625:2012/02/27(月) 12:02:06.82 ID:AudBLG8A
162cm59kgで1月8日から始めて今、53kg
1日2時間、台の高さ22cm

一気に落としすぎた感があるから、リバウンドしないように継続してる

626:2012/02/27(月) 12:30:33.03 ID:DXIf5lLe
アップルパイダイエットとかできないかな
1個500㌔㌍あるアップルパイを1日3個朝昼晩食べるだけみたいな
最近ストレスたまってきてるから変り種ダイエットでもして紛らわさないと
1日ずつ食べたいものだけ食べるダイエットみたいな
総カロリー計算して
アップルパイの次はケーキとアイスとお煎餅とかもありかな

627:2012/02/27(月) 12:49:04.57 ID:/NDMDvUT
総カロリーはともかく栄養バランス悪いだろ
せめて一食入れる程度にしたらどうか

628:2012/02/27(月) 13:04:43.35 ID:QBjY2fGE
この前雨だったから、15センチ高の箱に雑誌詰めてショコったら、ふくらはぎが超筋肉痛大変にw
フルマラソンの距離ウォー

629:2012/02/27(月) 13:05:10.75 ID:QBjY2fGE
この前雨だったから、15センチ高の箱に雑誌詰めてショコったら、ふくらはぎが超筋肉痛大変にw
フルマラソンの距離ウォーキングしても何としない俺の筋肉弱過ぎてワラタ

630:2012/02/27(月) 13:09:18.12 ID:wO8idtqy
ハリーポッター借りて来たぜー これでショコ2時間コースがはかどる

631:2012/02/27(月) 13:45:43.52 ID:9D2i3rkc
数年置きにショコで5~8kg痩せては戻りの繰り返しで、痩せにくくなってるんだろうなーと思い、今までは毎日体重計ってたのをやめてみる事にした
太ももの付け根の太さと体重が同じになる法則が自分には当てはまったから、太ももをたまに計りながら続けていこう…


632:2012/02/27(月) 13:54:59.52 ID:QqBeItOv
>>631
食べ過ぎなだけです。

633:2012/02/27(月) 13:58:45.06 ID:OfgWJe1K
ここか不健康スレか迷ったけど一か月続いたので報告 174cm 21歳男
1/27 92kg
2/27 83kg になりました。

・ショコは一日2時間、心拍数を160前後に(高さジャンプ12冊分)
・筋トレを自重5分くらい
・食事はタンパク質中心に1000カロリーくらい

初期ボーナスだろうけどまた一か月頑張る
あと足のシシャモ化が酷い

634:2012/02/27(月) 14:03:51.49 ID:fk3KdXg6
先週から始めたけど、現在アパートで一人暮らし中なんで
下の階に大きく響いてないか気になる。

仕事柄 深夜にしか出来なくて、一応カーペット敷いてやってるけど
苦情きた事とかある人とかいませんか?

635:2012/02/27(月) 14:06:02.02 ID:DXIf5lLe
隣の部屋の人から壁パンくらったって話なら聞いたことアル

636:2012/02/27(月) 16:28:00.62 ID:Ou/c/vWu
>>631
俺は昇降ダイエット+小豆ダイエット+大根ダイエット+
コーヒーダイエット+ご飯をたくさん食べダイエットをやってるw

たまにお菓子(和菓子、黒砂糖)を過食して数㎏リバウンドするけど、
体重が減りやすい体質になってるっぽい。

637:2012/02/27(月) 17:16:53.17 ID:hhNEwc/G
>>634
騒音問題は前にも話題になったね。
生活音なら『お互い様』で済むことも多々あるけど
さすがに深夜の運動音は迷惑だと思うよ。

『苦情が来ないからいいや』ではなくて常識の問題じゃないかなぁ。

638:2012/02/27(月) 19:35:12.03 ID:OWANeYmK
踏み台はこんなに静かで汗もかける運動なのにいまいち人気出ないわね

多分深夜の通販のエクサボディなんかで
ブラック×シルバーの踏み台を金髪美女がエクササイズする番組流したら
話題沸騰になるわ

もちろん『踏み台』とかいうもさい名前じゃなくて『アップ&ダウン メタリクス』みたいな
軍用兵器みたいな名前じゃないと無理ね

639:2012/02/27(月) 19:44:08.11 ID:OWANeYmK
踏み台に一番ノリやすい音楽ってこれね
http://www.youtube.com/watch?v=VK2IJ0CflVU&sns=em

最初の喘ぎ声は省いてオリエンタル神曲

640:2012/02/27(月) 20:08:14.78 ID:eFqouykX
騒音になるほど、音するかい?
サッサッっとやってるけど。


641:2012/02/27(月) 20:32:14.43 ID:DXIf5lLe
今日のショコは死ぬほどきつかった・・
なぜならTVが死ぬほどつまらなかったから
食べ物さえ見てればモチベ上がるのにお試しかがカラオケとかイジメだわ

642:2012/02/27(月) 21:38:36.15 ID:eqcTIyU0
みんな踏みしめすぎなんじゃ?

643:2012/02/27(月) 21:45:59.91 ID:eFqouykX
以前ね、心拍数UPのためにドタバタやてったら床がきしんできてね。
それで、ゆっくりやるようになったの。
ジョギングでも歩いたほうがマシなくらいの速度で走ればいい、って書いてたし。
心拍数はたとえUPしなくても脂肪燃焼するね。

644:2012/02/27(月) 22:43:22.56 ID:F1OX80+B
音じゃなくて振動だな。
鉄筋コンクリートの頑丈な集合住宅でも、
階下の住人に歩くのが手に取るようにわかると言われたな。

645:2012/02/27(月) 23:04:42.54 ID:eFqouykX
うるさいってことじゃなく、振動なんだな。
みんなの踏み台昇降の速度ってどれくらいなんだろう?

646:2012/02/27(月) 23:37:00.01 ID:/NDMDvUT
>>645
サザンの愛の言霊とかミスチルの通り雨とかドンピシャ

647:2012/02/27(月) 23:50:37.58 ID:eFqouykX
>>646
そうか、1秒に2踏みだね。
ありがとう!
俺は1秒に1踏み。
もっと早くやろう。
今からやってみる。

648:2012/02/27(月) 23:56:20.52 ID:/NDMDvUT
>>647
参考になったならよかった
ただスペックとか台の高さとかそれぞれ違うだろうから、試して合わなかったら無理しないように
長く続けられる方がいいからね

649:2012/02/28(火) 00:03:00.57 ID:AwMz8jgH
>>648
うん、参考になったよ。
男性168cm67kg18%
15cm
床に響かないぎりぎりの速度で30分やってみるよ。
ありがとう^^

650:2012/02/28(火) 00:19:26.05 ID:QvGqwsoC
1日やっただけでサボっていたけれども、今日の朝からまたはじめます
153センチ/65キロ
21歳女

とりあえず昼夜逆転なおすために今は寝よう
おやすみなさい

651:2012/02/28(火) 00:20:30.86 ID:jxNDXHdh
>>645
私は1秒に2歩だよ

652:2012/02/28(火) 00:54:19.81 ID:F1+HJqOb
昨日初めて聴いた白金ディスコって曲が自分の足踏みとほぼ同じでワロタ

653:2012/02/28(火) 01:27:58.03 ID:UOsQMvb8
>>639
まさかADFリスナーがいたとは

654:2012/02/28(火) 06:44:53.12 ID:XslvMWeq
面白いように痩せて周囲から病気を疑われてる

655:2012/02/28(火) 13:48:23.29 ID:nplomlAU
>>654
kwsk

656:2012/02/28(火) 14:00:22.92 ID:CkP0xVMH
誰か教えて下さい

負荷を上げたいのですがどちらがよいでしょうか?

A ダンベルを持ってショコ
B 踏み台を15→20センチに上げる

ちなみに身長163センチ女で、ダイエット目的です

657:2012/02/28(火) 14:28:57.07 ID:0WCXPbLQ
>>656
ダイエット目的なら負荷をかけるより時間長くした方がいいんじゃない?
負荷をかけると筋肉付くと思うけど

658:2012/02/28(火) 16:30:12.60 ID:UOsQMvb8
ダンベル持ってバンザイ昇降は、かなり心拍数をブーストできるからオススメ

659:2012/02/28(火) 16:39:15.97 ID:3/hIpAGW
とりあえず体と相談して続けられる方を
継続できない負荷では意味がない

660:2012/02/28(火) 19:15:24.16 ID:iPXjG6a5
晩ごはんを2100カロリーも食べちまったorz
はぁ、ショコ頑張ります・・・

661:2012/02/28(火) 19:42:07.02 ID:2b9VgDo5
20時間くらいやればいいよ!

662:2012/02/28(火) 20:24:34.33 ID:d0jf/0zJ
>>660
晩ご飯だけで?!それはヤバイよ
何食べたらそんなになるの…

663:2012/02/28(火) 20:31:45.30 ID:iPXjG6a5
>>662
ご飯が500カロリーで
食後の菓子が止まらなくなって1600カロリーにw

今のところDVDを観ながら約300カロリー消費
きついからあと1時間で終わりにしよっと


664:2012/02/28(火) 20:36:12.90 ID:imYs6WJ0
それならご飯大盛りにして満腹にした方がよかったね…

665:2012/02/28(火) 20:56:11.03 ID:YEetTmfb
食前にみかんを食べておくと、そこそこの食事でも満腹感が得られる気がする

666:2012/02/28(火) 21:35:23.05 ID:F1+HJqOb
キャベツおすすめ

667:2012/02/28(火) 23:04:11.41 ID:EHS8qLmU
これだけやったら~カロリー消費って考えしんどくないかい? 食べた分だけ打ち消してるみたいで

俺は食べた分は別で考えて体にすでについてる分を減らしてるって考えながらやってる



どうでもいいけどね!!!

668:2012/02/28(火) 23:22:21.37 ID:wpHEL3ac
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          γ⌒).  (~)   
           |.|." γ´⌒`ヽ あのころへ戻るんだ
           |.|.  {i:i:i:i:i:i:i:i:]________
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669:2012/02/29(水) 06:44:23.89 ID:vu2+v3Up
雪の日でも出来る昇降って本当にいいものですね。

670:2012/02/29(水) 07:56:23.55 ID:+aM4Xlxd
>>646
サザンオールスターズなら「涙の海で抱かれたい」、Mr.Childrenなら「あんまり覚えてないや」が俺には合ってたよ。

671:2012/02/29(水) 09:50:04.20 ID:TWt4ZkzN
生理前のダイエット低迷期にもしょこってした方がいいの?
やっても効果ないならやらなくてもいいのかな?

672:2012/02/29(水) 10:00:21.88 ID:a548yuii
>>671
低迷はするだろうけど効果無いってことは無いだろ
何もしないよりまし

673:2012/02/29(水) 12:21:16.90 ID:HXLrIp9J
2日もサボってしまった…今日からまた頑張ろう

674:2012/02/29(水) 15:12:54.11 ID:cqOOK684
>>669
水野晴郎ちゃん乙

675:2012/02/29(水) 17:49:28.02 ID:L1edKEfk
夜ジョギング→風邪ひいた
早朝ウォーキング→風邪ひいた
虚弱体質乙。4日は寝込むから、家族から外運動禁止を言い渡された
再びショコのお世話になります。寒くないっていいものですね

676:2012/02/29(水) 17:51:52.42 ID:Ra1VK8g3
今日は菓子をあらかじめ、皿に食べる分だけ用意して食べて、食後に熱いお湯をがぶ飲みして強引にお腹いっぱいにしたので過食しなくてすんだわw
袋を握りしめながら食べると際限なくなって怖いw

あとは1時間だけショコって終わり


677:2012/02/29(水) 21:49:40.69 ID:Rmy7WWNg
どうしても乗り気じゃない時は、腹筋を20回だけでもやってりゃいいよ。全然違う

678:2012/02/29(水) 21:56:59.74 ID:4RXKSd+k
>>677
何もしない時と、どう違います?
どっちにしても応急処置にすぎないかも知れないけど
体調不良の時、ショコできなくて困ったから
どんな違いを感じたか教えてほしい

679:2012/02/29(水) 21:59:53.25 ID:Rmy7WWNg
一日でも欠かしてしまったら、罪悪感しか残らない感じになる
一回、甘えで2日連続休んでしまってそのままって反省があるから、やる気が起きない時はせめて腹筋や腕立てでも・・・
って考えで目標達成出来たよ

680:2012/02/29(水) 22:00:58.96 ID:L1edKEfk
>>678
横だが、確かに違うよ
何もしない→腹がたるんでる
筋トレする→腹に緊張感がある
引き締まってると書くと、過大評価だから緊張感と書いておく

681:2012/02/29(水) 23:10:44.08 ID:13N3BaCH
ぎっくり腰になりました。
しばらくショコれないので悲しいです。
せっかく順調に減ってきたときだったから悔しい。
みなさん、わたしのぶんもショコりまくってください(´・ω・`)

682:2012/03/01(木) 00:13:24.99 ID:yzD7vTx7
罪悪感感じるように思いつめて運動するって・・・
メンタル壊れないか、壊れてないか心配。

683:2012/03/01(木) 00:23:13.48 ID:FvTAF+t/
俺の経験上、罪悪感感じると上手くいかないよ。
気楽にいこう。

684:2012/03/01(木) 00:41:12.26 ID:/025vfA4
慣れてきたのか心拍数が上がらなくなってきた

685:2012/03/01(木) 01:24:09.45 ID:3fLW53Co
心肺機能が上がると心拍数上がりにくくなるよ

686:2012/03/01(木) 01:31:04.33 ID:StekaJsJ
体重より太もも痩せをしたいのですが、踏み台から足を降ろす時
台から遠くに足を延ばしてテンポを遅めに踏んだ方が良いのか、
それとも近くに足を降ろして早いテンポで踏んだ方が良いのか
どちらが効果的なのでしょうか?

687:2012/03/01(木) 03:05:45.45 ID:3fLW53Co
部分痩せは医学的に不可能です

688:2012/03/01(木) 10:42:06.26 ID:50e+N//g
ムチムチした太ももの方がモテルのに・・

689:2012/03/01(木) 12:40:34.87 ID:BFrURljI
>>363です。

踏み台昇降と食事制限始めて1ヶ月経ちました。
48、8キロ→47、2キロ
28、8%→24、4~25%
毎日踏み台1時間、1ヶ月やって1、5キロ減ってどうなんだろう?
この先も続けるつもりですがこの先も1ヶ月で大幅に減ることはないのかな?
2ヶ月目以降カグッと減った人いないですか?

それと食事制限をけっこうしてるんですがダイエット成功した後少しずつ食事を戻して体重が戻らないか心配です。


690:2012/03/01(木) 13:13:50.92 ID:3ymC7Geh
現状の運動を維持し適正消費カロリー以下の制限から適正に戻しても理論上太らないだろ
元の摂取カロリーが自分の適性を上回っているか否かじゃねーの?

691:2012/03/01(木) 14:06:35.01 ID:qFCTv0tv
>>689
1ヶ月でそんだけ痩せるなんて羨ましいorz
自分も大体1ヶ月で毎日30分だけだけど、
痩せるどころか+1kg…。
食べる量は前と変わらないのに、
踏み台始める前より太るなんて悲しくなる。
やっぱり1時間くらいやらなきゃダメなのかな。


692:2012/03/01(木) 14:13:40.20 ID:yzD7vTx7
体調がよくなって食が進んだのか。

1kgは誤差の範囲内にも見えるけれど。

693:2012/03/01(木) 14:22:55.58 ID:3fOV5NqK
>>691
始めてほぼ一ヶ月なんだけど俺もそういう気分凄くわかるw
こっちも一日30分ほどなんだけどまだ体重にほぼ変化無し。
でも継続して続けていくと必ず効果が出ると信じて続けていくつもり。
お互い頑張ろう!

694:2012/03/01(木) 14:59:34.68 ID:kBkPTGiI
昇降始めて早半年の35歳。身長は165㎝です

当初は30分で始めた昇降
食事量を減らすのと同時進行で、体重は半年で80kg→55kgに低下

やり始めて四ヶ月目頃に、「おなか空く。昇降の時間をのばせば食べていいよね」と思い立ち、
一日一回の過食+昇降は連日四時間前後、となったことがある

これは異常だと気づき、昇降を30分に戻したら、過食衝動が落ち着いた

みんなも、昇降やりすぎには注意してね

695:2012/03/01(木) 15:22:13.69 ID:dxwU8ihs
694さん、リバウンド気をつけてね

696:2012/03/01(木) 15:40:32.54 ID:/bTfYp6p
筋肉のないやつは運動を始めると筋肉が付いて一旦体重が増えるのはよくあること
体重に縛られず体の線の変化を楽しみ給へ

697:2012/03/01(木) 16:26:03.11 ID:E3SWjOW8
ここの人たちってみんな優しいよね。
質問すると結構答えが返ってくるし
一見ぶっきらぼうな感じだけどちゃんとアドバイスくれる

昇降時間は少ないけど1ヵ月半で約2キロ落とせました。
まだまだ目標は遠いのでマイペースでがんばる

698:2012/03/01(木) 18:21:58.17 ID:BFrURljI
>>690
食べすぎに気を付けて3食バランス良くすれば大丈夫ってことかな?
>>691
私も時間減らしたいけど体重減らないのが怖くて1時間やっちゃう…体重だけじゃないけどやっぱり数字に表れるとモチベーションも変わってくるよね

また半月たったら報告しにきます。

699:2012/03/01(木) 19:22:06.66 ID:3ymC7Geh
>>698
三食バランス良くって言うのはその通り!・・・何だけど疎かになりがちなんだよねぇw

過食や間食もそうなんだけど、もっとカロリーまで気を配ると良いって話
大雑把でいいから自分の食べようとしている摂取カロリーを意識するとかね

700:2012/03/01(木) 19:47:55.08 ID:VXIW+I9h
油抜きをして、米中心の食事するとカロリーを気にしなくても痩せやすくなるよ。
しかし、だからといって夕飯のどか食いは勧められないけど。

701:2012/03/01(木) 19:53:20.06 ID:qFCTv0tv
>>693
ありがとう
成果の出てる方のカキコ見るとどうも焦る…
でも多分無駄なことじゃないと思うから続けてみる

>>698
数字にも見た目にも表れないからモチ上がらなくて;
でももうちょっと頑張ってみる、ありがとう

702:2012/03/01(木) 20:22:05.80 ID:bVL1NbyG
夜の食欲がどうしても抑えられなくて、知り合いに紹介された朝ドカ食い(少々キツくても)を試してみたら痩せますた

703:2012/03/01(木) 21:01:32.79 ID:jTPYzcH/
今日酷いこけ方をしてしまった・・
痛かった

704:2012/03/01(木) 21:32:18.20 ID:yx0Rpvlt
>>702
聞いたことあるな、本当に効果あるとは

705:2012/03/01(木) 21:42:05.94 ID:3fLW53Co
ドカ食いに良いことなんて無い

706:2012/03/01(木) 21:42:47.73 ID:x1Z/06j2
>>703
台につまずいたの?
私もたまに足が台に引っかかることある
お大事にね

707:2012/03/01(木) 21:45:39.00 ID:+WZbT4hK
朝やろうと思うんですけど、寝起きは駄目なんですよね?

寝惚けてると怪我するって書いてあるの見たんですけど、他に寝起きにやるのが駄目な理由はあるんでしょうか?

寝起きだと踏み外したりして危ないのなら完全に目が覚めたらやってもいいってこと?ですかね?

朝ショコる人は起きてからどれくらい経ったらやってますか?

708:2012/03/01(木) 23:12:10.12 ID:R0D3zbFB
寝ぼけてれば何やっても怪我するでしょ
完全に目が覚めてからやりなさいよ

709:2012/03/01(木) 23:36:49.04 ID:x1Z/06j2
>>707
私はロンブレとスロトレしてショコするから
起床後最短で10分後にショコって感じかな
でもトイレ言ったり水分とったりするから
何だかんだでショコまでに起床後15分くらいは費やすね

710:2012/03/01(木) 23:51:41.61 ID:+WZbT4hK
>>708さん、>>709さん

ありがとうございました(^_^)

参考にして明日から朝頑張ります!

711:2012/03/02(金) 11:33:39.63 ID:3eLRbAve
15センチの台でショコ始めて二週間。
最初は3分でヘロヘロだったが、今は30分くらい平気

体重変化はまだ無いが、ガンバル

712:2012/03/02(金) 12:55:27.79 ID:4WWE/WUD
バランス感覚に自信がないので、
階段の手すりにつかまってやってるけど効果半減しちゃうかなー

713:2012/03/02(金) 13:30:24.55 ID:xkaaKSU6
>>712
心拍数がちゃんと上がってればOK

714:2012/03/02(金) 15:14:33.08 ID:2jZX70Vi
今日からはじめました
まず1時間ショコってこのあと1時間開けてからまた1時間やりまっす(`・ω・)

715:2012/03/02(金) 16:09:24.47 ID:UAbQxxhE
歌いながらやってる人いる?

716:2012/03/02(金) 16:15:35.13 ID:ngSsQ8cI
>>715
音楽かけながらやってるんでたまに歌っちゃうw

717:2012/03/02(金) 16:19:29.11 ID:BCs5zPls
>>715
微妙に ノ
気がつくと何故かKANの「愛は勝つ」歌ってるときがあるw

718:2012/03/02(金) 16:32:14.93 ID:xRe1o0lU
>>716-717
やっぱ歌うよねw
歌ってると楽しすぎて2時間ぐらいできるよね!

719:2012/03/02(金) 16:48:59.33 ID:BCs5zPls
>>718
2時間はムリ!w

720:2012/03/02(金) 17:33:07.24 ID:DUC2aUG9
1時間やって薄っすらしか汗かかない。
高さ20センチの分120以上のスピードです。
30の男だけど代謝が悪いのかな?

721:2012/03/02(金) 17:55:14.84 ID:n8RWaRRO
>>720
暖房つけたら?
自分はTシャツとパンツで踏んでるから暖房をつけないと寒くてつけてるよ
汗をかかないと運動した気にならないし

722:2012/03/02(金) 17:58:32.46 ID:DUC2aUG9
>>721
汗かきたいわけじゃないです。
カロリーを消費したいです、できてるのかってこと。

723:2012/03/02(金) 18:17:26.73 ID:9TxeGbIs
>>722
>>4


724:2012/03/02(金) 18:22:03.24 ID:DUC2aUG9
ウエイトは手足に2キロづつ計8キロ付けてる。
それでも汗が出ないんだよ。
これ以上スピード上げたら無酸素運動になっちゃうよ。
汗の話じゃなくて代謝が気になるの。

725:2012/03/02(金) 18:27:09.61 ID:63vV0i82
>>724
>>4

726:2012/03/02(金) 18:31:55.21 ID:T+bMpOj9
>>724
うるさいなあ、>>4みなよ
代謝心配なら半身浴でもすればいいじゃん

727:2012/03/02(金) 18:41:39.26 ID:DUC2aUG9
うるさいとはなんだ、うるさいとは。
文字だろ。
半身浴で代謝するんだね、わかったやってみるよ。

728:2012/03/02(金) 18:42:23.82 ID:DUbMy+3l
階段でコケて筋痛めたのでしばらくショコ中止してたら楽勝だった駅の階段がキツイ
何らかの効果はあるけどやっぱり続けないと意味が無いんだなと思い知ったわ

729:2012/03/02(金) 18:48:33.84 ID:9oslCDtz
始めて1ヶ月。
台10㎝1時間から始めて全然疲労を感じなかったから
今では片足2㎏の重り付けてる。
それでもあんまり疲れないんだけどやり方が悪いのかな?
始めは5分でもキツイっていう人もいる中
最初からそんなにできるってことは効いてないんじゃないかっていう不安。
アニメDVD観ながらAパートBパートで
踏み出す足替えて普通にやってるだけなんだけどな。
それとも片道6キロのチャリ通勤してるから
知らないうちに体力付いてたんだろうか

730:2012/03/02(金) 18:51:15.32 ID:9oslCDtz
あ、>>729だけど追記で
今は台の高さは15㎝にしてる

731:2012/03/02(金) 18:54:49.99 ID:8O6pMEKA
前みたレスで骨盤を上げる感じ?で姿勢ビシッとして
ドタドタせずスッスッと脚上げるようにしたら今の倍疲れた
そういうのは効かない?

732:2012/03/02(金) 20:13:44.41 ID:f/TCwk4g
人に教えを請うてるのに、うるさいなんて
失礼な三十路だな
まずは最低限のことくらい自分で調べろカス

733:2012/03/02(金) 20:15:57.96 ID:f/TCwk4g
失礼、>>720のことね

734:2012/03/02(金) 20:59:45.01 ID:53FCzobC
たまに地雷の30代がいるよね
くわばらくわばら…

また明日もショコるぞ!
お菓子もあまり食べないようにしたい

735:2012/03/02(金) 21:07:52.77 ID:9oslCDtz
>>731
私へのレスということでいいのかな?
確かに姿勢にはあんまり気を遣ってなかった
ドタドタしない方が下の階にも迷惑にならなそうだし
より効くなら一石二鳥だね
試してみるよ、ありがとう

736:2012/03/03(土) 07:39:54.44 ID:tEvFp2i+
>>733
何で俺がうるさいって言ったことにあってるんだ?
イミフ。

737:2012/03/03(土) 10:28:34.86 ID:4LXo2sWM
DUC2aUG9
tEvFp2i+
uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

738:2012/03/03(土) 10:32:16.04 ID:w7Hv8eSI
ホンマに意味不やなww

739:2012/03/03(土) 16:07:15.35 ID:ZdL4FRW1
確かに720はうるさいとは言ってないけど、
人に何か教えてもらいたい時はもっと言い方あるんじゃない?ってことじゃないの。
ってかもうそれは終わりでいいよ、ここの板のいつもの雰囲気好きなのに・・・。

740:2012/03/03(土) 16:14:18.29 ID:/XkcdLRT
だね。何様なんだと

741:2012/03/03(土) 16:29:38.35 ID:zw1+5UU3
今日で10キロ達成!!


742:2012/03/03(土) 18:15:37.72 ID:i0gD+yrq
>>741
減ったのか?
おめでとう、見習って俺も頑張るよ。

743:2012/03/03(土) 21:01:57.29 ID:GWm6mTaK
>>741
何ヵ月やった?

744:2012/03/03(土) 21:11:40.44 ID:zw1+5UU3
>>743
一か月と一週間くらい
まぁ巨デブが普通のデブになったくらい。
だからもう10kgは減らさなきゃです・・・。

745:2012/03/03(土) 21:26:25.32 ID:+ZoOcqqy
線路の下を通る地下道の階段で三角昇降してる初老の女性がいてびびった
広いから邪魔にならないし、雨にも濡れないし段の高さも程よくていいと思う
でも最上段でやるのはフラついたときに死にかねないぞ…

746:2012/03/03(土) 23:31:57.35 ID:yuOf8++6
で、振り返ったら、その初老の女性は居ないわけですね。。。。

>死にかねないぞ…

ご心配無用、なぜならその女性は数年前にお亡くなりだからです。

747:2012/03/04(日) 01:14:07.99 ID:jn1U0KL8
>>746
オカ板住人でもある自分には驚喜w

748:2012/03/04(日) 10:35:37.25 ID:E7Ex+is2
よし、今日はオカ板見ながらショコるか!

749:2012/03/04(日) 12:01:24.87 ID:FbiHwixR
>>746
そういえば、動作から初老の女性と判断しただけで
顔はフードをすっぽり被っていたため見ていません。がちで

次に見かけても絶対振り返らないww

750:2012/03/04(日) 13:56:43.15 ID:GMY+EtAS
>>744
そっか、よく頑張ったね!

今日は30分ショコった!
みなさん、ストレッチってどんなのやってますか?

751:2012/03/04(日) 15:51:33.57 ID:APQ1t8GG
週3で1回20分~2時間を1ヶ月で5kg減
快便になって腹周りがすっきりしてきた。
痩せてやる!って決意してから食欲も落ち着いた。いい感じ。

>>750
足は屈伸とか体育のあとにやるような簡単なストレッチをしています。
時間のあるときはヨガやピラティスを取り入れて全身の普段使わない部分や伸ばしたい部分も適当に。


752:2012/03/04(日) 18:23:36.72 ID:ot4lt2Nf
なんか最近皮膚の余りが気になりだしたわ
半年かけて痩せたからそんなに急激じゃないはずなのに
皮膚はそう簡単には縮まないのかい

753:2012/03/04(日) 19:37:54.81 ID:/+pHXTSz
去年の11月ごろから毎日やり始めて痩せてきたけど
ここ最近やりだすと足全体がめっちゃ痛いんだ・・・休んだほうがいいのだろうか。使いすぎなのかな

754:2012/03/04(日) 20:49:55.92 ID:LUq38lU1
>>753
何かあるといけないし、二日は様子見たほうがいいんじゃないか?

755:2012/03/04(日) 21:03:30.47 ID:AAvXNpzg
1週間安静にしてそれで、再開して、まだ痛みあったら、整形外科とか行けばいいんじゃない?

756:2012/03/04(日) 21:16:30.62 ID:SFq27Ly9
>>753
脚痛めたら最低でも2週間くらい毎日続けてた踏み台できなくなるよ
それより2,3日休養とったほうがよっぽど賢くないかい?
踏み台は案外ハードだからね。休む勇気も大切。

757:2012/03/04(日) 21:28:55.57 ID:bzE6Cp4F
>>753
休んでる間は腹筋とか
ロングブレスやドローイングとかして
姿勢を良くすることを心がけて過ごせば
結構維持できるよ
焦らず、お互いがんばろう お大事に

758:2012/03/04(日) 21:42:47.77 ID:jVmUt/y8
あちぃ・・・

下着姿で冷房入れてエイリアン4見ながらショコり中

今1時間半経過
あと30分で終了・・・

759:2012/03/04(日) 21:50:48.35 ID:Bdat22Ux
保守

760:2012/03/04(日) 21:55:01.35 ID:NoQtehjT
今年初めからジャンプ4冊の高さで96kgから-6kgくらい減らしたのに
あっというまに戻った。
そしたらその高さの台がしんどくなってて、そっちのほうがショックだった…。
衰えるのってすぐだね。
時間も30分出来なくなったよ…。

761:2012/03/04(日) 22:00:58.05 ID:LUq38lU1
>>759
保守する気あんのかwww

762:2012/03/04(日) 22:13:35.80 ID:/+pHXTSz
>>754-757
ありがとう
助言通りしばらく休養を取ることにします
嬉しくてちょっとハリキリすぎたかもしれない

763:2012/03/04(日) 22:28:22.19 ID:jVmUt/y8
>>762
やり過ぎて疲れた後はビタミンCやクエン酸を摂ると良いよ。


764:2012/03/04(日) 22:40:42.94 ID:nNxf3Cy7
なんだかんだと理由つけてさぼる自分最低orz
ショコって顔もちゃんと痩せるの?

765:2012/03/04(日) 22:46:50.12 ID:O/1+/K2P
体重が減れば、自然と顔も痩せられる

766:2012/03/04(日) 23:20:30.59 ID:LUq38lU1
>>765
ありがとう、やる気でてきた

767:2012/03/04(日) 23:50:58.85 ID:4Ned6F2J
顔から痩せていく(頬がこける)私が最凶

768:2012/03/05(月) 00:13:48.42 ID:Y/owk5va
顔から痩せてくとか羨ましいな

音楽聴きながらやるとノリノリでできるね

769:2012/03/05(月) 00:17:51.54 ID:Tc0kdfxH
俺も顔から痩せる
全然良くないよ
痩せたら草なぎみたいになりそうで怖い

770:2012/03/05(月) 01:09:11.88 ID:Q9zeUvfr
<丶`∀´>こんな顔?

771:2012/03/05(月) 01:18:57.81 ID:0GE/rwHV
私も顔からかな
顔って言っても輪郭だけだけれど

772:2012/03/05(月) 01:27:47.07 ID:ClQbrYfp
無いものねだりだけど、顔から痩せるのは羨ましい
この季節は顔丸いと+3kgくらいに見られるし。
せめて顔2:身体8くらいの割合で脂肪が減っていってくれたらいいんだけど
そううまくはいかないんだよねw

773:2012/03/05(月) 01:29:22.47 ID:aPnKKSOj
俺は首から胸にかけてから減ってった・・・。
おかげで顔がでかいのが目立つ

774:2012/03/05(月) 04:53:40.08 ID:bmgH7pb4
痩せた時はフトモモ~腰にかけてガッツリ削げた
リバウンドしたときもまっさきにフトモモに肉ついた
またがんばってショコで落とすよ・・・・・生理終わったら

775:2012/03/05(月) 07:47:33.63 ID:RTX3N8VA
>>760
初期ボーナスだけで浮かれてんじゃねーぞ
太るのは1日でできるんだ
食べてストレス発散するタイプはマジで色々と大変だぞ

776:2012/03/05(月) 07:59:59.72 ID:1GVNhS8M
1週間しかたってないのに体が軽くなったのが実感できたよ
お腹が空くようになったけど、ここで食ったらもったいないなと
自然と食事に気を使えるようになった
食事制限とか、過酷な運動だと心折れたら続かなくなるから
自発的に節制出来るのはいいね






777:2012/03/05(月) 10:37:01.82 ID:WJ35NzO9
二の腕が太すぎてシャツを着ると脇~腕、肩周辺がぱつぱつなので軽いダンベル持って
バンザイ昇降をしようかと思っています。
バンザイ昇降とはずっと頭上に手を挙げたまま踏み続けるのか、降りる度に腕も下ろすのか
教えて下さい。

778:2012/03/05(月) 10:40:49.76 ID:ErDUGTRw
前者

779:2012/03/05(月) 12:42:39.64 ID:Kbikcy/I
お尻の肉だけ減らしたい。姿勢意識してなるべく踏み台の遠くから上がったりおりたりしてるけど、あとなんか効果的な方法あるかな?

780:2012/03/05(月) 13:12:57.45 ID:zJh68jTJ
久しぶりに50分やってみたわ
なめてた、ごめん

781:2012/03/05(月) 14:06:53.99 ID:7H2WSUXm
>>772
ロングブレスと踏み台30~45分を年明けから毎日やってるけど、
顔が小さくなったみたいで、よく「痩せたね」と言われる。
体重は、約2ヶ月で2~3kg減(178cm、70kg→67~68kg)。
多分、以前の同じ体重の頃より顔は締まってると思う。
二つの運動のどちらがより効いたかは不明だが。

782:2012/03/05(月) 16:12:05.89 ID:s8rQcLku
踏み台昇降始めようと思うんだけど
重ねた座布団じゃダメかな?
続けるには高い台しかなくて

783:2012/03/05(月) 17:18:10.28 ID:7S2O1t1H
>>779
踏み台してるだけでお尻の肉減ったし
特にないんじゃないかな
ズボンのお尻がだぼだぼになってみっともなくなったw

784:2012/03/05(月) 17:21:41.00 ID:gxViNzrh
昨日は二時間半頑張った
あんなに食べたのに体重ちょこっと減ってた

今日は食事に気をつけて
ショコがんばるよ

785:2012/03/05(月) 17:38:29.11 ID:awXPf5dm
>>779
以前ここで紹介されてたブルガリアンスクワット風のは?
最初に両足で台に載って、
右足降ろして右足載せて、左足降ろして左足載せて、というやつ

786:2012/03/05(月) 17:59:08.94 ID:Y4vhT9RH
心拍数120までいくのってけっこう難しい。
歌いながらショコするか、スタタタタタって気持ち悪いぐらい早くしないと達成できない。
ダンベル持ちたくねぇ・・・

787:2012/03/05(月) 18:26:10.46 ID:VUPfLKyU
>>777
どっちでもいいけど、俺は台に上がるたびに手を上げ、着地するたびに手を下げる、の繰り返しさ。

788:2012/03/05(月) 19:28:40.67 ID:hqJ+mbh9
元々サプリ否定派で試しに飲んでみてるけど、思ったよりいいかも
サプリ飲んでると本格的に痩せようとしてるって意識が芽生えて、夜腹減っても容易にガマン出来る

サプリ自体から来る効果は全く期待してないけどね

789:2012/03/05(月) 22:06:11.87 ID:RTX3N8VA
久しぶりに間食したわ
白菜茹でて酢醤油で食べた
白菜おいしかった
ただ自分は食後4時間くらい引きずるタイプなので
あまり運動に好ましくない・・

790:2012/03/05(月) 22:06:54.50 ID:BsH73hiY
1月1日に体重計ったら70キロで危機感を覚えて踏み台昇降始めました
3か月で5キロ減量 ゆっくりと落ちてます

791:2012/03/05(月) 22:12:23.55 ID:RTX3N8VA
1月からならまだ2ヶ月じゃない?
自分も大体5キロ減だな
今年に入ってから

792:2012/03/05(月) 22:15:44.75 ID:BsH73hiY
あっそうだ…2ヶ月ですね
寝る前に運動する癖がついて眠りやすくなったし踏み台昇降いいですね

793:2012/03/05(月) 23:31:32.61 ID:Tc0kdfxH
今日のハナマルで、AKB48の上位メンバーで雑誌MOREの専属モデルの篠田麻里子が
多忙を極める中の体調管理に踏み台昇降を挙げてた

794:2012/03/05(月) 23:47:53.17 ID:/mGY9osq
>>783
ううそうなると嬉しい。ほんとにお尻のバランスが異常に悪いんです。

795:2012/03/05(月) 23:49:16.35 ID:/mGY9osq
>>785
おおそんなものがあるのか。調べてみます。

796:2012/03/06(火) 11:05:18.36 ID:7yCdQtf3
ごきげんよう

みんな、今日もがんばろう

(^-^)/

797:2012/03/06(火) 12:37:10.19 ID:zd0CS4he
生理前になると膝の調子が悪くなるので、5分だけショコした。


798:2012/03/06(火) 17:01:36.55 ID:PslzhoTI
1時間やるつもりだったけど、45分でギブアップ><

799:2012/03/06(火) 17:48:27.49 ID:g8lqe6vl
HDDに録画したTV放送を見る時は必ずショコ
何時間でも。

それに加えて超糖質制限食も始めた

800:2012/03/06(火) 19:13:25.97 ID:rq6a9aC5
20分やった
汗の量がだんだん多くなった!
みんな頑張ろう!

801:2012/03/06(火) 19:21:41.20 ID:7yCdQtf3
>>800

頭フラフラにならないように気を付けてね
(´・ω・`)

802:2012/03/06(火) 19:22:58.08 ID:7yCdQtf3
あっごめん

>>799さんでした

(´;ω;`)

803:2012/03/06(火) 19:39:07.04 ID:v+e/uYnM
毎日1時間を目標にしてる
やる気出ない時は15分×4とかで分けてるよ

804:2012/03/06(火) 20:50:13.46 ID:HeTOtwQb
朝・夕食前に5分ショコるということしかやってないけど、痩せました

805:2012/03/06(火) 21:36:58.19 ID:2A9YqdG/
>>504
どれくらいの期間で何キロですか

806:2012/03/07(水) 08:10:36.23 ID:4KAj1EnE
夜しか時間取れないけどウォーキングやりたい!
でも治安面が不安で……。

こういう場合どうしたらいいだろう?
ショコと腹筋やってるけど、全然痩せないんだよね…

807:2012/03/07(水) 08:10:57.56 ID:4KAj1EnE
誤爆したごめん

808:2012/03/07(水) 10:26:11.23 ID:Jzfpu6xh
おはよう皆

今日もがんばろう!!!

(^-^ゞ

809:2012/03/07(水) 10:29:47.86 ID:U6jh4FIY
ご飯が家に無かったから飯を抜いて昇降してたら、一時間ぐらいで眩暈がした。
やっぱりちゃんと食べないと駄目みたいだ。

810:2012/03/07(水) 10:53:12.66 ID:f2BSSSQ+
ウォーキングやジョギングの方が全然効果あるよね~当たり前だけど

811:2012/03/07(水) 11:18:52.67 ID:k8OqBDYC
>>810
うんにゃ、

1.0METs≒静かに座ってる状態
3.0METs≒通常歩行
3.8METs≒ウォーキング
4.0METs≒水中ウォーキング
5.0METs≒踏み台昇降(15cm高)
6.0METs≒踏み台昇降(20cm高)
7.0METs≒踏み台昇降(25cm高)
7.0METs~≒ジョギング(ジョギングのMETs数は時速にほぼ一致)
7.0METs~≒水泳
8.0METs≒水中ジョギング
消費カロリーの推算式は
消費カロリー=METs数×時間×体重(×1.05)

812:2012/03/07(水) 11:19:12.84 ID:4OxIvUks
>>810
凄いIDだが該当スレへ行った方が良いと思うよ

813:2012/03/07(水) 11:19:43.68 ID:mAaGAOsK
>>809
自分もやったことあるわ
食べるのも大事なんだなって痛感するよね

814:2012/03/07(水) 11:21:14.81 ID:mAaGAOsK
>>811
すごいwww

これ見ると「静かに座ってる状態」じゃない座ってる状態、を
いつも想像してしまう

815:2012/03/07(水) 12:15:17.58 ID:Jad7m/Q9
また戻ってきてしまった…
顔が太ってなかったから気づかなかったけど、54.5キロになっていた
アプリみたら
130日前
51.5キロ体脂肪29%
現在
54.5キロ体脂肪30.5%

体脂肪やばい。とりあえず50キロ、体脂肪25%めざします

816:2012/03/07(水) 12:37:50.12 ID:Jzfpu6xh
体重変化なし…

だけど見た目にかなり変化がでてきたよ
続けたらいつか減るかな?

信じて頑張ろうっ
出勤前に一時間終了!
夜もショコるよ

(`・ω・)!!!

817:2012/03/07(水) 12:58:20.12 ID:rodd6Kyq
ショコ台自作してみた
今までは普通の踏み台で20数センチ以上
作ったのは13センチ
低めで楽なのでホイホイ早いペースでやってみたらふくらはぎが結構疲れる
侮れないな踏み台

818:2012/03/07(水) 13:15:11.73 ID:wPL/oGi8
みんな踏み台は自作なのか・・・
俺は作るの面倒だからamazonでステップボード買った
足場はかなり安定してるからやりやすい

819:2012/03/07(水) 13:16:56.85 ID:DjioXR21
1ヶ月ちょい、ほぼ毎日30~1時間やってるけど、2kg増えたorz
自分の体おかしいのか…?
ただ踏み台始める一月前から処方薬が変わったので
そのせいかも知れない…でも悔しいorz


820:2012/03/07(水) 13:34:46.08 ID:4OxIvUks
>>819
>>696

821:2012/03/07(水) 13:35:56.71 ID:73emobel
筋肉が出来たからという可能性
筋肉ついたら増えるよ
頑張ればそこからじわじわと痩せ始める

822:2012/03/07(水) 13:45:10.24 ID:73emobel
過去でも色々言われてたね

・ショコやってるのに体重が増えたorz
 →筋肉がついた
 →生理前で不安定
 →食べ過ぎ

823:2012/03/07(水) 13:46:13.73 ID:8n+hL0rq
体重は増えてないけど
ブーツに足が入らなくなってガクッと来たorz

824:2012/03/07(水) 14:06:15.34 ID:TA7UnIXb
>>810
ジョギングはともかく、
どうしてウォーキングのほうが効果が高いと当たり前のように思えるのか教えてほしい
だってウォーキングって前方にだけ、しかも水平に進むものでしょ?
一方、踏み台昇降は前後に加えて高低差もある運動
>>811のようになるのがむしろ当たり前のように思うんだけど

825:2012/03/07(水) 14:09:24.41 ID:O1dU1br1
>>818
ステップボード買おうと思ってたんだ
どんなの買いましたか?
結構値段に差がありますよね

826:2012/03/07(水) 14:10:29.76 ID:rodd6Kyq
基本的に違う運動なんだから比べるのがおかしいんだよ
雨でもできる、電話やテレビや音楽を楽しみながらできるってメリットも大きいよ

827:2012/03/07(水) 14:18:03.42 ID:wPL/oGi8
>>825

http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89-%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E9%81%8B%E5%8B%95-EXG037/dp/B004WA764W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331097192&sr=8-1



これを買いました
正直ステップボードはどれを買っても大差ないと思いますよ


828:2012/03/07(水) 15:26:50.25 ID:TssDDKZW
2000円くらいのダンボール製12.5cm使用中
けっこうしっかりしてる
毎日続けてもボコボコになる気配ないし、
フローリングに置いてやってるけどすべらない
ダンボールだから足へのあたりが柔らかく、衝撃は少ない気がする
安定感と収納性も○

829:2012/03/07(水) 15:49:52.19 ID:4OxIvUks
自分週刊少年ジャンプ6枚重ねッスwww
たまに縁を踏んじゃってひっくり返りそうになるッスwww

830:2012/03/07(水) 16:16:10.54 ID:DjioXR21
してる指輪なんかもちょっときつくなった気がするから、
筋肉じゃなくて太っちゃったのかも知れないんだけど、
2kg分筋肉が付いちゃったんだ!と自分を騙して続けてみます
生理前後で不安定になったりもしない質だし、
特に食べ過ぎてもないんだけど…
自分の体が不思議でしょうがないorz


831:2012/03/07(水) 16:19:58.69 ID:4OxIvUks
水分じゃないの
運動して喉が渇くから沢山水分摂ったとか
まあちょっとしたことに一喜一憂せず、絶対的に健康には良いんだから
続けることをおすすめしますよと

832:2012/03/07(水) 16:22:46.72 ID:rodd6Kyq
薬を処方した先生に聞いてみたらどうかな?

833:2012/03/07(水) 17:12:36.89 ID:YeaXR8V1
>>829
ジャンプ2列にすると捗るぞ

834:2012/03/07(水) 17:37:55.00 ID:ZVBWuc5J
下腹部はどうしたら減るんだ(´・ω・`)
他の所は減ってきてはいるんだが、どうにも下腹部が減ってる気がせん・・・

835:2012/03/07(水) 18:15:33.39 ID:pMnENmPg
>>834
わかる。自分はパンツは緩くなったけど、下腹がまだまだポッコリ
腹筋も毎日が2ヶ月経つのにモチベ下がるわ

836:2012/03/07(水) 18:27:00.24 ID:T/h4YGUQ
お肉はついた順番の逆から落ちてくってかーちゃんがいってた
新しくついた脂身から落ちて、古いのは最後まで残ると

837:2012/03/07(水) 18:28:36.44 ID:U6jh4FIY
>>834
確か下腹部は一番最初に脂肪を蓄える場所で、一番最後に脂肪が減る場所だったと思う。
そのまま続ければ最終的には減るんじゃないか?

あと、腹筋は筋肉を増やすけど脂肪を減らすわけじゃないから下腹部の脂肪を落とす効果は薄いと思う。

838:2012/03/07(水) 18:35:25.81 ID:v2wmPqwM
>>833
私荒いから、4冊並べてるw

839:2012/03/07(水) 18:47:02.26 ID:O/mXARpQ
>>834
内臓脂肪と皮下脂肪の違いなんじゃない?
でも一般的には内臓脂肪のほうが落ちやすいらしいから
胃下垂とか姿勢とかのほう調べるのがいいのかも

840:2012/03/07(水) 19:05:02.17 ID:0rkHsd3C
皮下脂肪引っ張ると軽く赤本※受験の本
位の厚さになるのだけどいっそ刃で切断したいと思っちゃう。

841:2012/03/07(水) 19:43:50.10 ID:hNdjyfTl
脂肪は筋肉に比べて重力に負けて垂れ下がりやすいから、
直立すると腹全体の皮下脂肪が下腹にたまる、と何かで読んだな。
仰向けに寝れば、腹の贅肉の厚みは結構均一だったりして。

842:2012/03/07(水) 19:47:31.53 ID:nEhX7P4A
下腹部は腰回しをプラスしたらみるみるしぼんだよ、マジで
暇さえあれば腰回ししてたら7センチくらい減った。
でも、腹筋とかいっさいしなかったせいか若干皮がシワシワになった


843:2012/03/07(水) 19:51:08.49 ID:Ll0N9fA+
アルインコ安いのあるね
スポーツデポ(アルペン)にも安いのあったよ
自分はテンプレ見て作った雑誌入りダンボールw

844:2012/03/07(水) 20:48:37.93 ID:/wDD8+C3
内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金らしいよ
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後少しずつ減るから
本当に最後の最後だと思うよ

845:2012/03/07(水) 20:49:21.94 ID:I2Ay2dw2
おまえら参考にしたいから台の高さ教えて

ちなみに俺は15センチ

もともと足に筋肉あるから太くなったかどうかわからん

846:2012/03/07(水) 20:54:19.05 ID:0rkHsd3C
15~30

普段は15

時々ジャンプやサンデーを下に敷いて高さを上げる

847:2012/03/07(水) 20:59:02.18 ID:U6jh4FIY
15cm

848:2012/03/07(水) 21:04:55.04 ID:/wDD8+C3
30センチ
15とかでやったことないけど
物足りなさすぎる気がする

849:2012/03/07(水) 21:12:46.47 ID:tkBPNcWu
裏もものセルライトが少し薄くなった気がする。


850:2012/03/07(水) 21:25:54.14 ID:/wDD8+C3
自分は一時期凄い飢餓感に襲われたんだけど生野菜食べたらおさまった
どうやら生野菜系のビタミンだか栄養素が足りなくて体が訴えてたみたい
食事量変わらないのに今は全く飢餓感なくなった

851:2012/03/07(水) 21:35:24.34 ID:ydIUw5bV
みんな高いんだなー自分は8センチくらいだ
足太くなるのがこわくてね

852:2012/03/07(水) 21:41:56.08 ID:O1dU1br1
>>827
ありがとう!
結構お高いのね

853:2012/03/07(水) 21:55:00.47 ID:/wDD8+C3
まぁ自分はかなり痩せたんで結果的に足もかなり細くなったけどね
20歳の頃のジーンズ履けた
そんなに太ってない人は低いので早くやったほうがいいだろうね

854:2012/03/07(水) 21:56:22.44 ID:BhlEYMWU
>>851
筋肉付けたくないなら、その程度がいいよ
20センチ超えでやってたけど、ふくらはぎに角っぽさが出て慌てて下げたw

855:2012/03/07(水) 22:04:21.51 ID:Bxj0ZN1s
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ

856:2012/03/07(水) 22:43:24.85 ID:U6jh4FIY
>>855
お前はミサワかw

857:2012/03/08(木) 00:16:39.04 ID:+m36oFFY
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
              , ‐- '⌒ヽ
            /.:::::::::::::::::::::::\
.            /.::::::::::/ヽ::::::::::::ヽ     ( カチャ カチャ カチャ … )
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       ー=彡::ハ|/    ゝ   i)::::八_     /     }ー┐           r┐   \
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858:2012/03/08(木) 00:17:03.72 ID:k0gMWBgc
食後だし、って言い訳してやらなくなってしまった…だめだ
暖房かかった部屋でやってもいいのかな

859:2012/03/08(木) 00:22:57.29 ID:T2in5m5E
iitomo

860:2012/03/08(木) 00:42:22.01 ID:u5gGjDYQ
踏み台で皮下脂肪退いた人はいますか?
どれくらいの期間かかりますかね?

861:2012/03/08(木) 00:57:57.35 ID:T2in5m5E
15cmの踏み台≒5METs
貴方の体重が60㎏だとして1時間での消費カロリーは
消費カロリー=METs数×時間×体重=5METs×1時間×60㎏=300kcal
体脂肪1g=7.2kcal、1㎏=7200kcalだから
7200kcal÷300kcal=24時間。

つまり1㎏の体脂肪を落とすのに踏み台昇降24時間かかる。

862:2012/03/08(木) 00:59:05.46 ID:D9P+f1lH
聞くだけでは皮下脂肪はなくならないぜ
まずやれよ

863:2012/03/08(木) 01:56:29.25 ID:k0gMWBgc
みんな結構高いのでやってるんだな
ジャンプ三冊だから10センチもない
やりがいないっちゃないんだけど…うーん

864:2012/03/08(木) 01:58:56.01 ID:vlBgGL/n
>>856
今日は2時間もやっちゃいましたよー
2時間もやると流石につれーわー

865:2012/03/08(木) 07:31:40.93 ID:v72ISJWZ
皮下脂肪は少しずつ減ってたんだろうけどここ1ヶ月くらいやっと実感してきたかな
今8ヶ月目だけど
ただ皮下脂肪減ってくると皮が確実に余ってくるわー

866:2012/03/08(木) 07:52:53.99 ID:QMWOQACE
>>865
元の身長、体重はいくつ?

867:2012/03/08(木) 09:53:43.32 ID:0wIo8X1E
おはようみんな

今日もがんばろうね

(´・ω・`)!!

踏み台から着地点広くしたら太ももパンパンになっちゃった…
いつもの具合に戻して地道にがんばるっ
太くなるのはごめんだお

(´;ω;`)

868:2012/03/08(木) 17:13:14.27 ID:yIJlDMtF
>>842
腰回しって…あのSHINOさんとやらがやってるやつですか?

869:2012/03/08(木) 18:25:08.81 ID:JEnv/BOx
今日は山登ってきたから、ショコは休んでストレッチと腹筋運動だけにするわ(´・ω・`)

870:2012/03/08(木) 20:32:28.47 ID:0wIo8X1E
ショコ後のマッサージ叩くだけじゃダメ?
へとへとでマッサージめんどくなっちゃう…

余談だけど
寝るとき足を高くして寝ると翌朝足がすらりとするよ

871:2012/03/08(木) 20:45:04.29 ID:cpfo+hUz
カーブス行ってる人いる?ボードの足踏みをショコってんだけど効果ある?

872:2012/03/08(木) 22:15:08.40 ID:Gd/CgGzi
>>870
ストレッチポールおすすめ
手でもんだりするのは力がいるけどポールは乗っかってコロコロするだけだから
運動後はいつも使ってる。あまりの気持ちよさに気付くと30分くらい過ぎてるw
楽にマッサージできて病み付きになるよー

873:2012/03/08(木) 22:33:33.60 ID:0wIo8X1E
>>872

良いことをきいたっ!!
ありがとうっ
探してみるヽ(・∀・)ノ

874:2012/03/08(木) 22:51:22.82 ID:oXCugNJ1
高すぎると膝壊すしあんまり効果ないみたいね

低く長くが基本

875:2012/03/09(金) 01:58:48.39 ID:fC4GZ5RQ
尻の穴に力入れてショコってたら痔になったorz

876:2012/03/09(金) 02:07:35.48 ID:CxZ/hbvh
今日はTVを見ながら頑張りすぎた
ひざが痛い

877:2012/03/09(金) 08:22:04.18 ID:pi5eXjma
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:18歳、女
●期間:4ヶ月くらい
●身長:155cm
●体重の変化:72kg→66kg
●体脂肪率の変化:不明
●サイズの変化:ウエストが84cm→79cmに
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:平日一時間、休日一時間半
●台の高さ:9㎝
●昇降以外にやっていたこと:腹筋30回、スクワット30回 、間食をした日は夕飯の米を減らす程度の制限

最近だらけてきているのでやる気を出すために報告させてもらいました。
また頑張ります。


878:2012/03/09(金) 09:36:26.35 ID:qHog+5/7
>>876
おつかれさん、ゆっくり休めな

879:2012/03/09(金) 09:46:59.51 ID:DsVU2N/r
金玉が擦れて痛くなった
少し金玉の皮膚が固くなっている
今日は休んだ方がいいのだろうか・・・

880:2012/03/09(金) 10:50:07.59 ID:7ibOxYQe
何でお前そんな粗末なキンタマの癖に擦れるの?巾着でも被せてろよwww

881:2012/03/09(金) 11:54:06.69 ID:gNs9ji15
たまずれwww
ベビーパウダー大量にまぶしてやれ

882:2012/03/09(金) 16:33:33.54 ID:zxXjDthl
足を膝じゃなくお尻で持ち上げる意識オススメ

883:2012/03/09(金) 17:48:52.61 ID:bEst3IVJ
20センチ 10キロ背負って、27分 29分 二本終わった。

884:2012/03/09(金) 17:58:11.09 ID:XyH/yyEi
なにその修行

885:2012/03/09(金) 18:37:26.19 ID:p+J7GOl7
ウォーキング30分とジョギング30分を比較すればジョギングの方が効率的にダイエットできるよね

当たり前だけど同じ時間やるなら負荷大きい方が早く痩せられる

今更ながら気づいたよ
時間ないからショコの負荷上げて頑張ってみるよ

886:2012/03/09(金) 18:58:18.21 ID:7ibOxYQe
負荷掛け過ぎて膝や腰壊すなよw
本末転倒だからの

887:2012/03/09(金) 20:35:42.66 ID:/ZJGaoSC
今日雨の中2時間くらい歩いたから筋トレもショコも休むわ・・・
靴びしょ濡れで気持ち悪いったらありゃしない

888:2012/03/09(金) 20:46:24.15 ID:YxhYbXcm
>>887
何の苦行だw
雨でも快適ショコスレ住人らしからぬ行動だな

889:2012/03/09(金) 21:56:47.80 ID:bRCi3QD+
>>887
奇遇だね。自分も人身で徒歩組

890:2012/03/09(金) 23:37:31.95 ID:z7RKYfYF
今週月曜から始めた!
毎日20分+間食しないようにして今日でマイナス1kg。がんばるぞー
それにしても皆40分とか1時間とかすごいな
さっき30分やってみたらへろへろ…

891:2012/03/09(金) 23:54:52.45 ID:iqb90+Nz
毎日1時間を目標にしてるけどテレビとかに集中してるともっとできそう
でもそれ以上やってしまうと、次の日もそん位やらなきゃってなって続けられそうになくなりそうで抑えている

892:2012/03/10(土) 00:12:00.86 ID:bAoqQouC
マイペースで一日最低二時間してる(・ω・)
結果でるといーなぁ

893:2012/03/10(土) 00:14:10.06 ID:1aLrgzVP
運動に1時間以上費やすのは時間勿体ない気もする


894:2012/03/10(土) 03:12:00.61 ID:SGc29JFc
そんなことないよ
中学生でも運動部なら3時間+体育の授業で1時間やるんだぞ?

895:2012/03/10(土) 03:29:47.26 ID:a5phuz+v
2時間くらいやる人って何を考えながらしてるの?
テレビなど見てれば過ぎていく

896:2012/03/10(土) 05:31:32.95 ID:8ZpMT8ZN
遊びながら運動してるようなもんだから時間が勿体ないとは思わないな

897:2012/03/10(土) 07:29:13.96 ID:WeWEKYQK
もったいないってより、仕事したりしてればそんなに時間とれないよね…
前は1時間半~多いときで2時間、
プラスwiiで筋トレ等40分くらいやってたけど
ちょっと時間がないと、あぁ今日は一時間できないorzって気分が落ちたり
>>891じゃないけど続かなくなったから、今は時間があっても一時間プラス筋トレにしてる
あとは普段の生活で動くように
雑巾がけしたりw出かける時も車使わないように近所は歩くとか

一番効率よく短時間で痩せるなら走るのがいいんだろうけど

898:2012/03/10(土) 09:48:25.68 ID:eM2Po39j
映画とか録画しまくってTV見ながらショコしてる
まだ初めて1カ月だけど、かなりウエストが引き締まった(゚∀゚)

899:2012/03/10(土) 12:23:55.09 ID:bAoqQouC
朝からショコると体がポカポカして一日快適
ヽ(・∀・)ノ

900:2012/03/10(土) 12:28:09.64 ID:YgfL6XQc
おれも毎日1時間とられるのはなんかむかつくし今はいいけど春夏は汗の量が
多くなって洗濯しなければならない日も増えてしまうから週4にしてる
筋トレは毎日してるけど
ウォーキングが続かなかったのも毎日やると洗濯ものがぁってのと靴と靴下と
パンツのすり切れていく速度が尋常じゃなかったから
ウォーキングだと服装も気にしないといけないしでトリプルパンチ

901:2012/03/10(土) 12:34:48.65 ID:jPWrg6KU
冬でも洗濯くらいしろよ汚ねーな

902:2012/03/10(土) 13:12:07.71 ID:94L/4x70
踏み台昇降毎日30~60分くらいやってるんだけど
これで胸とか上半身の脂肪って落ちる?
現在胸囲100(ほぼ脂肪)胴囲90体重80kgです

903:2012/03/10(土) 13:14:04.10 ID:Ht8sPCs9
通勤・帰宅で30分歩いて電車で1時間半は立ってるままだから、ショコは一日15分しかやってないわw
それ以上やったら翌日に響く。でも15分だけでも確実に痩せていってるから満足

904:2012/03/10(土) 14:06:27.56 ID:5yF2ItJR
>>868
そうですそうです
あまり正しいやり方とか見たわけじゃないんですけど、軽く膝をまげてとにかく下腹部を意識してゆっくりぐ~るぐ~るします
風呂の椅子に座って横から鏡で下っ腹を見た時感動しました…

905:2012/03/10(土) 14:39:48.59 ID:9YzV7Gcl
姿勢が悪かったのか膝が痛くなってしまって中断中
膝が痛くなった経験がある人、マッサージとかした?
下手したら病院行きになりそうで怖い

906:2012/03/10(土) 15:15:25.51 ID:CvxF8kOi
>>902
自分は一番最初に効果を実感したのが上半身だよ
個人差はあるだろうけどきちんと続けていれば落ちないってことはないと思う

907:2012/03/10(土) 15:21:53.72 ID:94L/4x70
>>906
なるほど、モチベが上がりました
ありがとうございます

908:2012/03/10(土) 15:23:56.54 ID:RS9QUxqk
糖尿病治療中の自分でも効果でますでしょうか
医者は運動はいいと言っているけれど

909:2012/03/10(土) 15:28:09.55 ID:YgfL6XQc
>>901
お前生きてて恥ずかしくないか?

910:2012/03/10(土) 15:31:41.95 ID:rhIynjhW
何か言ってる(笑)

911:2012/03/10(土) 15:33:40.98 ID:YgfL6XQc
まぁ恥ずかしいと思える知能があればもう生きてないだろうけどよ

912:2012/03/10(土) 15:59:55.74 ID:U13VTz/1

 \  /
  (⌒)         ∧_∧
/ ̄ ̄|       ⊂(´∀` ; )
| ||.  |       /⌒ヽ  と)
\__|       (_丿´ヽ、ヽ
 |   |    ┌───┐ (__)
 |   |    │みかん│
   ̄ ̄     └───┘

913:2012/03/10(土) 16:37:48.28 ID:Ht8sPCs9
なんかロックマン思い出した

914:2012/03/10(土) 16:59:28.72 ID:94L/4x70
踏み台運動というか、ダイエット初心者ですが
カロリー計算をしっかりしてたらピザとか食べても良さそうと思ってたけど
実際どう?

915:2012/03/10(土) 17:10:30.71 ID:oRGKkYAA
>>914
どんどん食べて大丈夫だよ

916:2012/03/10(土) 17:18:22.37 ID:IjUmpE6v
どーーーーしても食べたいor食べざるを得ない状況なら、しっかりカロリー計算した上で我慢しないで食べる方がいい。
でも、カロリー的におkだからってピザみたいな物ばっか食ってると、口が味濃いものに慣れてしまって良くないと思う。
ピザより低カロリーでうまいもんもいっぱいあるぜー

917:2012/03/10(土) 17:27:51.98 ID:94L/4x70
なるほどなー、サンクス
低カロリーでおいしいもの教えてくれw

918:2012/03/10(土) 18:16:53.86 ID:9Dstksng
自分が最高にうまいと思うのを少量食えばよろし
Lサイズを二枚も食うからいけない

919:2012/03/10(土) 18:58:35.49 ID:Y7j6pQPL
1日位ピザドカ食いしたって太らんよ
続けるから太るだけ。月1位にしとけー

920:2012/03/10(土) 19:12:39.70 ID:Ht8sPCs9
週に1日くらいはドカ食いしてもそんな影響ないよ

921:2012/03/10(土) 20:50:49.45 ID:IjUmpE6v
よっしゃショコしてくる!

922:2012/03/10(土) 21:12:09.04 ID:nLpcHNVy
よっしゃシコってくる!


923:2012/03/10(土) 21:13:00.87 ID:QH8hoP7v
183センチの夫より157センチの私の方が重い・・・
クソ!!!!!


924:2012/03/10(土) 21:18:58.38 ID:QH8hoP7v
タニタやっても、ウォーキングやっても、ショコやっても
ヘラナイ・・・・ クソ!!!!!!

925:2012/03/10(土) 21:21:26.45 ID:/PoJooJY
2ちゃん最強のダイエット方法だよな これ
費用ゼロから始められて、雨でも雪でも朝でも夜でも関係なく、負荷も素手、ペットボトルからダンベルまで調整出来る。
活気もあるw

926:2012/03/10(土) 21:21:51.24 ID:QH8hoP7v
Mサイズになるぞ
クソ~!!!!!!

927:2012/03/10(土) 21:29:05.22 ID:cg2biyyo
毎日じゃないけど1日30分(疲れてる日は20分)で約2ヶ月
久しぶりに履いたストレッチ無しのパンツ、以前は屈むのがキツかったのに今日は楽だった
体重にはあまり変化無いけどちょっとモチベ上がったよ

928:2012/03/10(土) 22:02:12.00 ID:Zxz2by7L
体の中はあったまるけど外側が暖まらない
皮膚が冷たいんだけどこれは良くないことなのかな?

929:2012/03/10(土) 22:16:33.68 ID:HBXzzyrc
乾姜(加熱乾燥ショウガ)のお湯がオスヌメ。
効果は絶大。いつもポットに入れて持ち歩いてる。

930:2012/03/10(土) 22:39:48.61 ID:0O60uzp5
フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか?良い商品があったら教えて下さい。

931:2012/03/10(土) 22:45:45.27 ID:HBXzzyrc
「乾燥しょうが   ためしてガッテン」で検索してね。

>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。

932:2012/03/10(土) 23:31:02.20 ID:MifkPajq
へーいいこときいた

933:2012/03/11(日) 05:32:09.23 ID:Q2SoEWp1
今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。

934:2012/03/11(日) 06:36:48.51 ID:XmrgEWb3
音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう

935:2012/03/11(日) 10:05:21.04 ID:3hBGQZcN
これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。


936:2012/03/11(日) 10:16:40.30 ID:7nCyH8Y9
>>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね

過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね

食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします

937:2012/03/11(日) 10:47:15.20 ID:NmL3MaOV
ショコ3時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい3時間以上しちゃう…

ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか?
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって

938:2012/03/11(日) 10:59:17.23 ID:JtVr7vSO
本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。

あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。

939:2012/03/11(日) 11:22:40.73 ID:Q2SoEWp1
>>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。

940:2012/03/11(日) 12:01:46.02 ID:MgrbG+wl
>>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん

941:2012/03/11(日) 12:10:06.90 ID:NhaYWP6J
過食はマジでありえんわ
1日100㌘ずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです

942:2012/03/11(日) 12:10:11.26 ID:Q2SoEWp1
>>940
そうか~あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に2週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう!

943:2012/03/11(日) 15:46:39.43 ID:0spj9bOh
>>941
その考えがストレスそのもの。

944:2012/03/11(日) 17:06:07.36 ID:A7GIXWxq
>>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ

945:2012/03/11(日) 19:39:56.75 ID:KTSPLFg+
俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット&脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した

946:2012/03/11(日) 20:01:01.87 ID:Q2SoEWp1
>>945
ありがとう!早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。

ところで、うち、父が使用してる部屋(畳)で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は1秒で1回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。

947:2012/03/11(日) 20:05:02.79 ID:KTSPLFg+
>>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね


948:2012/03/11(日) 20:08:46.26 ID:CvcLtcbW
21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足パンパン…
今日も家についたらショコるぞ!!

スレ読み返してたらテーピング情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ~

949:2012/03/11(日) 20:08:51.04 ID:Z9e0JsYo
俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ

米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ

適切な食事+ショコで痩せるべし

950:2012/03/11(日) 20:11:59.41 ID:Pl1nTAGE
ショコ初めて3週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー!
アブゴーイングも立ったままから返って来れる!
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー!
今日は録りだめたアニメを5本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。


951:2012/03/11(日) 20:24:53.06 ID:7nCyH8Y9
>>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ?

だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね?

952:2012/03/11(日) 20:25:55.41 ID:NhaYWP6J
>>950
女ならすごいw

953:2012/03/11(日) 20:27:02.70 ID:CvcLtcbW
>>950

3週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)!

954:2012/03/11(日) 20:56:22.75 ID:Pl1nTAGE
>>952 >>953
ありがとーう!!
女です!25歳163cm62~63kg(ショコ開始前)。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━━ヾ(*´∀`*)ノ━━━━う!

955:2012/03/11(日) 21:00:49.63 ID:cLFH5jcB
ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。





956:2012/03/11(日) 21:57:32.47 ID:Y/QUh7Ev
>>954
身長体重近くて(自分はババアだけどw)モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう

957:2012/03/11(日) 22:54:23.38 ID:qp1H/cmt
映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな


958:2012/03/11(日) 23:48:56.97 ID:UNVqnJ1e
上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな

959:2012/03/12(月) 00:25:33.29 ID:MIPoY/BS
高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
2km外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ

960:2012/03/12(月) 00:39:36.15 ID:FUkmrJWV
350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。

961:2012/03/12(月) 04:26:52.08 ID:NKLorl9p
>>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。

962:2012/03/12(月) 06:27:57.12 ID:zQ4piKP+
俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね

963:2012/03/12(月) 14:25:08.13 ID:LKCEIC/F
これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ

964:2012/03/12(月) 17:19:07.74 ID:Qh8Vq3bV
しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分

965:2012/03/12(月) 18:00:09.04 ID:1DkJirkc
>>931
ありがとう!!!

966:2012/03/12(月) 18:03:35.93 ID:0jYb+MbS
>>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ

967:2012/03/12(月) 19:51:49.10 ID:MwEYM8KE
身長163で台が20センチって高すぎ?
ムキムキになるかな?

968:2012/03/12(月) 19:56:05.55 ID:d0IL3tyL
高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば?

969:2012/03/12(月) 19:56:16.85 ID:dMlLAiKG
有酸素運動で筋肉なんてつかんよ むしろ脂肪とともに減っていく

台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事 その点考えたら15cmぐらいが一番だと思う 体の負担も考えても

970:2012/03/12(月) 20:12:59.97 ID:oRvfecxs
上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな

971:2012/03/12(月) 20:24:38.52 ID:TgcSLy5B
ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ-

972:2012/03/12(月) 20:32:18.58 ID:S/REV3UW
腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ

973:2012/03/12(月) 20:33:46.12 ID:EpAjV1+B
70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど

974:2012/03/12(月) 22:28:59.26 ID:iGTgFcUl
>>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたw

975:2012/03/13(火) 01:13:34.83 ID:0b4L4saC
今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ

976:2012/03/13(火) 07:24:13.44 ID:nV3xFjXr
40分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング40分とは使う筋肉が違うんだね


977:2012/03/13(火) 08:57:37.80 ID:E+cCqc1B
逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩レベル)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く

まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん

978:2012/03/13(火) 09:18:47.56 ID:IGfylaJ4
>>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね

979:2012/03/13(火) 10:34:24.23 ID:QWTHPA1+
姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。

980:2012/03/13(火) 13:26:09.17 ID:IWUon7I1
15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね?
悩みどころだ

981:2012/03/13(火) 14:03:30.65 ID:1qKliajq
まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分=高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。

982:2012/03/13(火) 16:12:39.10 ID:IGfylaJ4
>>980
腕振りとか付け加えてやってる?

983:2012/03/13(火) 16:22:10.79 ID:/ROdQ7mS
>>966
有難う!
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう!!

984:2012/03/13(火) 16:54:34.35 ID:LXLbZldP
>>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな

985:2012/03/13(火) 17:02:01.64 ID:EDm4mA2C
今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日2時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと5分で足が重くなり15分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。

986:2012/03/13(火) 17:07:34.51 ID:IWUon7I1
>>982
付け加えてます

>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねw

987:2012/03/13(火) 17:27:27.47 ID:xIxjnspk
下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///

988:2012/03/13(火) 17:33:48.47 ID:CYKCESsU
>>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ

989:2012/03/13(火) 19:08:36.64 ID:MG8bhWPh
>>980
次スレ頼む

990:2012/03/13(火) 19:19:26.42 ID:IWUon7I1
>>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ

>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/

991:2012/03/13(火) 20:37:57.40 ID:PiMivhj3
ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる?

992:2012/03/13(火) 21:11:38.86 ID:+b5JUHD+
汗まみれになるから大抵入浴前

993:2012/03/13(火) 22:44:32.79 ID:72zz0vpm
>>990
(゚д゚ )乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら

994:2012/03/13(火) 22:56:20.65 ID:SPg5/6UO
今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。

995:2012/03/13(火) 23:40:47.59 ID:nV3xFjXr
筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ

996:2012/03/14(水) 01:53:40.67 ID:OdSQYwg2
これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな

997:2012/03/14(水) 02:01:10.31 ID:O+JJiJm8
1ヵ月やった後1週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす

998:2012/03/14(水) 02:28:45.64 ID:KmvO3EV2 [1/3]
埋め

999:2012/03/14(水) 02:29:48.86 ID:KmvO3EV2 [2/3]
産め

1000:2012/03/14(水) 02:30:36.05 ID:KmvO3EV2 [3/3]
これからもみんなが良いショコライフ送れますように

1001:Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。


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