☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆

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1：2011/12/04(日) 17:58:10.87 ID:YxyhRIHC [1/3]
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart101☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/

2：2011/12/04(日) 17:58:55.58 ID:YxyhRIHC [2/4]
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3：2011/12/04(日) 17:59:39.86 ID:YxyhRIHC
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4：2011/12/04(日) 18:00:43.80 ID:YxyhRIHC
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：


5：2011/12/05(月) 05:16:33.45 ID:fLa/1iQv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'


ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

6：2011/12/06(火) 23:47:36.69 ID:DA6pJrkW
2～3年前にショコやって8kg痩せたけど、元に戻ったのと体力がかなり落ちたので戻ってきますた

ショコっていた頃に、このスレに光臨した神様が作ってくれたショコタイマーをうｐします。解凍して使ってください
流れちゃったらごめんね

ttp://www1.axfc.net/uploader/Sc/so/298528.zip

私のパソコンはWindowsXPに.NET Framework 2.0をインストールして使っていたけど
WindowsVistaやWindows7（両方とも.NET Framework 3.～がインストールされています）
で使ったことが無いので使われる方は人柱でお願いしますorz


7：2011/12/07(水) 01:03:25.86 ID:n8juZmYn
追記
ショコのデータを記録したい時は（うろ覚えなので間違えてたらｽﾐﾏｾﾝ）

使う時：左上の「ファイル」→「開く」でデータファイルを開いてから、開始ボタンをクリックしてショコってください

データの保存：終了ボタンをクリックした後、同じく左上の「ファイル」→「保存する」で保存してから終了してください



8：2011/12/07(水) 01:07:56.49 ID:n8juZmYn
あ、抜けていたところがあった

>>6
誤：解凍して使ってください　→　正：良かったら解凍して使ってください

でした。何度もｶｷｺしてｽﾐﾏｾﾝorz

9：2011/12/10(土) 16:45:12.09 ID:XQQKBUaJ

膝肉なかなかとれナス(´･ω･`)

2段になっている膝が恨めしい

10：2011/12/15(木) 20:42:57.88 ID:h79wZnyZ
ショコはいいね

外の天候や時刻には左右されず、汗をかいてもシャワーはすぐに浴びられ、水はすぐに手に入る
どんな格好でやろうがあまり気にしなくてもいいし、金もかからず、運動効率も悪くない
他の人の目を気にする必要もなく、テレビも音楽もヘッドホンフリーで聞ける

人目を気にしたり、荷物が嫌いだったり、汗かきな人にはピッタリ

11：2011/12/19(月) 07:54:35.56 ID:VK3SZE6D
>>2
前スレに酷い消費カロリー表が貼られてたがこれも酷いな
空腹時に身体動かすとその後の食事の吸収力は半端じゃないからな

12：2011/12/19(月) 08:37:22.48 ID:SzSuYvMa
なんでつべにUPされてるのを見るのが違法行為だと思ってるキチガイがいるんだ？ｗ
アップロードするのとDLするのが違法であって単に見るのは合法だろうが

13：2011/12/19(月) 09:55:29.67 ID:levI0KaF
誰に話してるんだお前

14：2011/12/19(月) 10:00:57.77 ID:LRB71QfR
週三日～五日（時間が取れたり取れなかったりで）、
やるときは一回３０分～１時間が基本なのに、

昨日、踏み台昇降中に
『ジンギスカン』（よりによってレニングラード・カウボーイズのカヴァーヴァージョン）が
脳内で自動連続再生され、興奮して、
気がついたら２時間連続でやっていて、

今日は腰が痛い愚かな俺はここにいて良いですか？


15：2011/12/19(月) 11:06:36.64 ID:gOaMfj2P
腰が痛いとか姿勢が悪い以外にない

16：2011/12/19(月) 12:48:06.33 ID:yNCQCmTB
>>12
見るバカがいるから上げるバカがいるんだよ

>>14
無理すんな
姿勢以外にも元から腰痛になりやすかったりする人間もいるから

17：2011/12/19(月) 13:12:24.14 ID:4AeB+jR/
違法品見て喜んでるバカも無知なのに正義ぶってるバカも痩せるショコって素晴らしいな
痩せてるか知らないけどな

18：2011/12/19(月) 13:16:19.07 ID:+SUJ3NeG
ふくらはぎが痛くて一週間休んでたら今まで体に変化なかったのに、みるみるスラットしてきて面白い。　

19：2011/12/19(月) 13:20:39.97 ID:XbZ6rLET
さっきTV見ながらやってたらニュース速報のせいで踏み外して足を痛めてしまった

20：2011/12/19(月) 13:28:38.79 ID:rRRLkhmP
毎日30分だけ、半年続けた。食後やら寝起きやら考えず、一日のどこかで30分。
食事制限はお菓子食べないだけにした。
153cm 62kg→41kgになったよ。お菓子食い過ぎてただけかもしれないが…。
台は雑誌ぐるぐる巻き8cmだった。
人生で一番効果が出たダイエットだった。
ショコしなくなってから２ヶ月くらいの間でも、
運動貯金があるのかじわじわ減ってた。
寒がりになってしまったので、体温める為にまたやろうか考えてる。

21：2011/12/19(月) 13:47:30.81 ID:hiPjxz5i
お菓子やめたせいだと思う
昇降運動30分なんて脂肪燃え始めた時にやめてるから効果なし

22：2011/12/19(月) 13:48:56.09 ID:qnkKOon3
>>11
「半端じゃない」って、具体的にどれくらいなん？
「相撲取りを見ろよ」はなしな。
あいつらは体重を増やすためならインスュリンやステロイドも打つし、
痩せてる新弟子は四六時中食わされている。
食事や運動の総量が同じなら、
タイミングで体重にはっきりした差はでないと思うが。
>>20さんがいい例だね。

23：2011/12/19(月) 14:07:33.04 ID:/lw5/2Gx
パンと缶コーヒーでリバウンドしたので、それらをできるだけ食べないようにするよ。
ショコを再開したらじんわりと体が温まって気持ち良かった。


24：2011/12/19(月) 14:11:42.96 ID:oVTPaeGS
>>22
吸収する栄養素によって違う

空腹時は基礎代謝も下がり体内温度も上がりにくく効率が悪い

漢方薬など食前の空腹時に使用する薬があるのも吸収が良い時に摂取すると効率が良いため

食前に運動してたんだろ
無駄が多くて残念だったな

25：2011/12/19(月) 14:12:22.12 ID:qnkKOon3
>>21
仮に、30分の踏み台昇降で脂肪をまったく燃焼しないとしても（実際はありえないが）、
運動した分だけ体内の糖分は消費しているはず。
体内の糖分は運動などで消費されずに余ると体の脂肪になる。
つまり、30分の踏み台昇降で贅肉予備軍を少しづつ、
あらかじめ消費したわけで、結果的には減量に好影響する。

26：2011/12/19(月) 14:14:58.75 ID:qnkKOon3
>>24
「半端じゃない」の具体性は？という質問に全く答えていませんね。
真性阿呆でしたか。お大事に。

27：2011/12/19(月) 14:17:21.90 ID:d/avRSsf
空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな


食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
ぶっ倒れて迷惑かけんなよ

28：2011/12/19(月) 14:18:43.54 ID:gFyHzot9
>>21
1日30分でもやるのとやらないのでは大きな違いだぞ
まったくやらず、食事管理出来なかったら確実にリバるけど
維持に入っても３日に一度はして欲しい

寝ない幼児が居てなかなか出来ないのだが、
公園の遊具に丁度いい高さのステップはけーん。鉄板で丈夫だし、手すりつき
子供を監視しつつもショコれた。誰も居ない田舎の公園万歳

29：2011/12/19(月) 14:18:58.23 ID:95257nLh
これどう思う？
http://item.rakuten.co.jp/esports/9286420690000/

30：2011/12/19(月) 14:27:45.38 ID:PD2gXpvq
30分昇降運動
6ヶ月
62キロ→41キロ
－21キロ
月5％以上の減量

減りすぎ＝菓子食いすぎ

31：2011/12/19(月) 14:47:07.39 ID:qnkKOon3
マフェトン法だと、15分以上の有酸素運動を日常的にやることで、
運動以外の時間でも脂肪の燃焼率が高まる。
結果、血糖値が安定し、過食、特に糖分の欲求が減るということらしい。
一日30分でも毎日やれるならやるべきだよ。

32：2011/12/19(月) 17:24:12.55 ID:Y5YXkeZI
無知で申し訳ないけれど、食後に運動すると効率がいいっていうのはどうして？
食前の方がいいのかと思ってたから教えて欲しいです

33：2011/12/19(月) 17:33:49.52 ID:bmNhQ9xM
踏み台昇降３０分してるけど汗かかなくてモチベがさがるｗ
汗は水分だしてるだけで意味ないのはしってるけどなんか運動したなーって気にならないのよね。
　
普通のイスで踏み台昇降してるんだけども

34：2011/12/19(月) 17:35:04.38 ID:YvWj81Ds
なんかきついよね
ウォーキングの方が精神的にも楽

35：2011/12/19(月) 17:36:23.95 ID:6o4Or1Ap
>>31
誰でも日常生活の中で１５分以上の有酸素運動は、やってると思うのだけど。
通勤・通学時間が１５分なんて人はむしろ稀。
たいがいそれ以上の時間歩いたり自転車こいだりしているよね。

36：2011/12/19(月) 17:48:52.31 ID:6x4Q9SYE
>>27
＞空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
＞食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
＞ぶっ倒れて迷惑かけんなよ

なんか捨て台詞みたいな書き込みだなｗｗｗ
ランニングやウエイトみたいな高負荷の運動でもあるまいし、
空腹時にやっても普通は倒れたりしないよ。
踏み台昇降なんて、早朝や空腹時の運動で倒れないための
アップくらいの負荷だしさ。
ハンガーノック対策なら飴玉ひとつ舐めれば十分。
まあ、踏み台昇降くらいでそんなことを心配する必要はないがね。
脱水症状もやる前のコップ一杯の水で回避できる。
あと食後30分の運動が常識ということはないよ。
そんなもの、食事の量、消化しやすさ、体力、運動の種類や負荷や時間
などによって諸説いくらでもある。
早くバカとデブから脱却してくれｗｗｗ

37：2011/12/19(月) 17:50:58.24 ID:e+ENOI78
>>35
車社会の田舎だとそうでもないよ。
屋外を5分以上歩く機会なんてほぼないに等しい。

38：2011/12/19(月) 17:53:11.94 ID:6x4Q9SYE
>>35
説明が面倒だからマフェトンで検索してくれ

39：2011/12/19(月) 17:54:55.05 ID:6x4Q9SYE
>>35
通勤で毎日15分以上歩くとして、その習慣があって、
今の体重や体力を維持しているということだよ。

40：2011/12/19(月) 17:56:12.08 ID:6x4Q9SYE
>>37
東京から地方に飛ばされると太る人が多いな。
地方は車社会だから運動不足になるらしいね。

41：2011/12/19(月) 17:59:14.45 ID:V42vZ73L
>>36


長い






42：2011/12/19(月) 18:00:55.59 ID:eN3JOwq9
>>36
捨て台詞WWWWW

お前もじゃんWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

43：2011/12/19(月) 18:03:19.98 ID:6x4Q9SYE
>>42
あいかわらずバカか？
ダイエット板ってすごいわ、色んな意味で。動物園みたい。

44：2011/12/19(月) 18:03:57.77 ID:CZZF1FPI
>>32
ググればわかるよ


45：2011/12/19(月) 18:06:59.97 ID:6x4Q9SYE
>>32
アホの言うことなんか気にしないでいいよ。
好きなときにやりなはれ。
いつやってもたいした差はない。

46：2011/12/19(月) 18:07:28.07 ID:CZZF1FPI
>>43
端から見ればキミも同じ様なもんだよ

47：2011/12/19(月) 18:17:25.13 ID:6x4Q9SYE
>>46
俺に噛み付く暇があれば説明してあげれば？
結論だけ投げても、受け取るほうが混乱するだけだよ。
諸説が出回っているが一長一短で、どの時間にやろうが有意差はない。

48：2011/12/19(月) 18:25:35.22 ID:qBKCppkh
ID:6x4Q9SYE

NG推薦

49：2011/12/19(月) 18:26:48.88 ID:qBKCppkh
理由

アホバカデブを連呼
自分の考えが全て正しいと思っている


50：2011/12/19(月) 18:40:04.93 ID:bmNhQ9xM
とりあえず継続は力なりって感じで続けるわ・・・
２リットルのペットボトルに水入れてふりながらやれば少しはモチベあがるかな

51：2011/12/19(月) 18:44:08.81 ID:83pYEy83
モチベ下がるとか甘えてるやつがいきなり2キロ持ったら二度とやらなくなると思うよ

52：2011/12/19(月) 18:53:37.59 ID:+A0vttde
それでスレが静かになるならいいんじゃないですか

53：2011/12/19(月) 20:08:00.67 ID:plPistR3
>>48
うむ

今の高さ慣れてきたからちょっと増量するかなー

54：2011/12/19(月) 20:22:10.60 ID:Y3M7e7ew
高さよりもペースを上げた方がいいとおっちゃんは思うんだ

55：2011/12/19(月) 20:23:24.76 ID:SzSuYvMa
今日はなぜか知らんがきつかったわー

56：2011/12/19(月) 20:43:28.25 ID:gFyHzot9
痩せたら今年の冬が堪え過ぎるよ…
維持期間なんだけど、ショコ10分したら温まるから、冷える度にしてしまう
お菓子食べたりしてるのに、体重減るのは何故？と思ったら、厚着し過ぎて服だけで2kgもあった
ちなみに1日総消費は2400kcal。専業主婦です

57：2011/12/19(月) 20:54:00.73 ID:Y3M7e7ew
なに1日総消費って

58：2011/12/19(月) 20:55:44.21 ID:ZLDGlqZi
やっては痩せ、辞めてはリバウンド。の繰り返しがいい加減
嫌になって、今度こそマターリでもいいから続けると決意。
まず昼休みに10分。人から見れば少ないかもしれないけど、
再開できた自分をまず誉める事にする。
そして今日もこれから出来るだけ。それが5分でも10分でもいい！
継続する事を目標に頑張る。
ダイエットだけじゃなく体力付くとか色々いい面がショコにはあるので、
何とか習慣化するぞー

59：2011/12/19(月) 21:11:42.94 ID:wf7QrsNn
残念ながら10分じゃやらないのと同じだわ

60：2011/12/19(月) 21:44:13.11 ID:plPistR3
>>54
じゃあそっちで頑張ってみる、ありがとうす

61：2011/12/19(月) 21:57:39.57 ID:gFyHzot9
>>57
活動量計で計れる、1日の総消費カロリーの事。運動だけでなく、日常動作もカウントする
>>58
私も最初は５分もやっとこさで、しかも二日に一回とかゆるゆるで始めたよ
ハードル低くすれば飛び越えるのが楽で、楽しくなってくる
そして徐々にハードルを高くしていける
ショコは自宅で気負わずにいつでも出来るから、続けやすいと思う。適度に頑張って

62：2011/12/19(月) 22:01:53.18 ID:gFyHzot9
あ、ショコが続かなかったのかｗ失礼
リバウンドする人の特徴として、極端から極端に走る頑張り屋が多いような

一日二時間とかを一年間維持出来るだろうか。私は無理だ
ダイエットのコツって、あまり頑張り過ぎない事だと思う

63：2011/12/19(月) 22:46:55.02 ID:SzbHOL/o
何かアドバイスください。
・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金50万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　



64：2011/12/19(月) 22:50:55.83 ID:6o4Or1Ap
>>63
マルチで吊りかよｗ
せめて一本釣りにしろ

65：2011/12/19(月) 22:59:46.02 ID:1zUWRT+M
荒らしの相手をするのも荒らしだよ

放置推奨

66：2011/12/19(月) 23:07:52.50 ID:6o4Or1Ap
ネタだけど、荒らしじゃないよね

67：2011/12/20(火) 02:54:14.13 ID:2xHbQhP7
ペース遅いけど報告

●年齢・性別： 21、女
●期間： 1ヶ月ほど
●身長： 164
●体重の変化： 61.0→58.3
●体脂肪率の変化： わからない
●サイズの変化： 細かくは計っていないけど肩、首、鎖骨あたりは肉というより骨って感じになった(自分だけしかわからない感じだと思うけど…)
あと膝の横(座って足を折り曲げたときの内側の肉)が前は肉がぽこってなってたのに今はまっすぐになった←わかりにくくてごめん(´･ω･｀)
●昇降頻度： 週に3～4回
●昇降時間： 10～30分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと： ショコをやらない日とか気分でウォーキング＋スロジョグ(30～50分)
食事は制限なし

三食がっつり食べてるせいで減りが遅いんだと思う…早く痩せてたときの体型に戻りたい…(pq`)

68：2011/12/20(火) 03:03:14.53 ID:K9QFjPBB
1カ月で3kgって、全然遅くないと思うよ。
食事制限なしでその短時間と考えると、むしろ超順調かと。

69：2011/12/20(火) 03:40:37.02 ID:2xHbQhP7
>>68
最初がたまたま重かっただけかとorz

でもここ1週間は夜の体重も60キロ台は見なくなったなー

70：2011/12/20(火) 07:43:08.96 ID:pdlHiyCN
月に3％の減量が一般的な減量目安ですよ。

71：2011/12/20(火) 08:14:10.22 ID:cEDd0/AO
>>67
早く痩せたいなら、ガッツリ食うなｗ
まずそこから正さないと、運動飽きて止めたらまたリバウンド
あと最初は初期ボーナスといって多く痩せる。多分そこからが減らなくなってくる
食事制限を。まず今の量の八割ぐらい減らす

72：2011/12/20(火) 08:38:50.34 ID:nfVzWnZ7
8月　-5キロ
9月　-4キロ
10月　-2キロ
11月　-5キロ
12月　-2キロ
停滞期ってあるよね
10月に停滞したときは何もしてなくても汗をかく夏とは違って基礎代謝が
落ちてると判断してショコの時間を50分→70分にしてなんとか乗り切った
12月にきてまた停滞しそうだ
年末年始は色々な誘惑あるし危険すぎる・・

73：2011/12/20(火) 09:14:34.75 ID:cEDd0/AO
>>71
○今の量から８割にする

寒さとストレスでつい食べ過ぎてしまったが、太らないのは筋トレとショコのお陰
風呂マットが防音、衝撃吸収、サイズとすごくイイ

74：2011/12/20(火) 09:47:26.09 ID:u4lFlVEb
停滞もなにもクソデブじゃない限り毎月5キロも落ちないよ

75：2011/12/20(火) 12:33:52.28 ID:2xHbQhP7
>>70
そうなのですか!
5%は限度ってことか…

>>71
やっぱり食事も変えないとですよね…気を引き締めて頑張ります！

76：2011/12/20(火) 13:19:57.02 ID:UwwqS2ex
>>67
>>73
まだ21歳なんだし、がっつり食べてその減り方なら変える必要ないと思うけど…
体重が減りにくくなってからでも遅くないと思うよー

私なんか身長155で65キロあったけど、最初からボーナスなくて月2キロづつしか痩せないよ
ちなみに29歳食事制限あり
やっと10キロ痩せた。あと10キロ痩せたい

>>72
夏と冬とでは、体温を維持しようとする冬のほうが代謝は高くなるんだった気がする
年末年始にショコを増やすのは賛成だけど、停滞中に余計カロリー消費すると
体がもっとふんばろうとして余計落ちなくなるっていう意見もあるから気をつけてｗ

77：2011/12/20(火) 22:54:29.01 ID:tITu5wDz
今日は25分やったぞー
義務感じゃなく「やりたい」と思えてやれたのが良かった。
「やらなきゃ」って嫌々思いながらだと続かないし。
このままの感じでいきたいな。マッタリノンビリマイペースに続けたい

78：2011/12/21(水) 01:36:13.68 ID:ROp8suEE
25分じゃ意味無しって言う奴がまた来るぞ

79：2011/12/21(水) 01:43:42.75 ID:cy7WfZfn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

80：2011/12/21(水) 07:22:27.45 ID:HrWMJACu
冬はジョグあきらめてショコしている。10分を時間置いてしてるが、痩せてきてるよ
朝10分やると身体が暖まって活動的になれる。活動量計の消費カロリーも増えた

昨日は寒かったから冷える度にやったら、脹ら脛が筋肉痛ｗ
八ヶ月運動やってきて、久しぶりだ。超回復！超回復！

81：2011/12/21(水) 10:21:53.04 ID:7w5mvtc8
飲み会が続いて せっかく順調だったけど チョット太ってしまった
でも毎日ショコ続ける
また 頑張って痩せます

82：2011/12/21(水) 10:31:12.71 ID:NvyFm3s2
何日か食べ過ぎて、３キロ太って４６キロになってしまった。
今日から１時間毎日頑張る。身体がムチムチしてみっともなさすぎ。


83：2011/12/21(水) 11:31:57.34 ID:dV0be/SM
好きなアーティストのDVD観ながらやると、時間が経つの早い。
頑張る。
5分でも身体が暖まるね。

84：2011/12/21(水) 12:07:50.69 ID:IJptCcjF
自分は今日また体重が減ってました
最低記録更新です
ここ２～３日なんか辛かったり苦しかったり多かったので
当然といえば当然だと思いますが
８月から始めて食事量は変わってないのに最近なんだか
空腹でイライラすることが多くなってしまった・・

85：2011/12/21(水) 13:34:07.74 ID:XyYTeKso
しまった!!体重急に減らしすぎて、停滞期に入ってしまった。
ホメオスタシス発動か！？

86：2011/12/21(水) 14:37:10.86 ID:ZI/mxiBh
ショコはやっぱテレビみながらやらないときつい

87：2011/12/21(水) 23:15:02.64 ID:Bhv8Z/Sz
ショコの知識ゼロの旦那に
太もも太くなるからやめろって言われた・・・

88：2011/12/21(水) 23:17:12.77 ID:YJ6XlHbG
>>87
問題は台の高さかと

89：2011/12/21(水) 23:26:08.60 ID:HrWMJACu
踏み台昇降というと、小学生の時の体力測定イメージなんだろうな
あれ結構な高さじゃなかったけ

90：2011/12/21(水) 23:39:54.13 ID:nngp3NJY
踏み台昇降なんて余裕ｗｗｗ
と思ってたら2分持たなかったorz

91：2011/12/21(水) 23:39:54.27 ID:waoIrFCz
初めてなので、まずは30分。
DVD見ながら、出てくる歌手になり
きって歌いつつ、上半身はダンスしな
がら下半身は、曲にあわせて昇降。
汗めっちゃかいた。
楽しいから続きそう。



92：2011/12/22(木) 00:15:50.31 ID:Cy96lPjW
20センチ6分×5回3日目で初期棒2キロ減
1時間連続とか無理過ぎるんですが台が低いとできるもんなのかな

93：2011/12/22(木) 00:23:05.76 ID:OVQMcRFT
155センチ65キロの巨で（5キロは薬で太った）何年も入退院繰り返して、
200メートル歩くのも息切らしてた私でも、半年続けた今は15センチで1時間できるよ
飽きちゃうからそれ以上しないけど、体力的には余裕

94：2011/12/22(木) 00:23:14.53 ID:2Dk8U+bV
>>92
20cmで1時間は女性だときついかと思う、男性ならごめん
私は11cmで1時間、両手に持ったペットボトルを振りつつ心拍数130前後をキープしてやってる
終わってもバテたって感じはない

95：2011/12/22(木) 00:23:56.48 ID:OVQMcRFT
あ、始めたのが65キロで今は54キロだ
体重の目安になればと思って書いた

96：2011/12/22(木) 00:35:49.95 ID:+9Ocxquo
最近刃物男がよく出没された県住まいなので家でショコが無難です
自分はGyaoで何かしら見ながらやるとそれほど苦ではない
年末年始は体重増加が予想されるので今のうちに普段より頑張っておく

97：2011/12/22(木) 07:34:59.77 ID:fU54j7Kx
12センチ一時間、腕あげたり振ったりエアロビっぽい動きで
心拍130もいかないわ
他の運動でもかなり強度あげないと心拍あがらない気がする…


98：2011/12/22(木) 10:43:50.16 ID:dmMpv5rw
>>97
ではショコ台の上でその場ダッシュ

99：2011/12/22(木) 12:25:21.74 ID:Rt7A8Dv3
てかショコってそもそも心拍数あげないで有酸素運動するためのものでしょ
心拍数上げたいなら走ればいい

100：2011/12/22(木) 13:26:04.83 ID:C3ndd5T5
３０分腕振りながらやっても２００キロカロリーくらいなのか平均。
うーん。

101：2011/12/22(木) 16:37:49.82 ID:IWA+vw/c
2ヶ月間30分自重トレした後に60分ショコってますが2週間ぶりに体重量ったら5kg増えてて吹いた
無意識のうちに食べる量が増えてるんだろうけど、それにしても急に増えすぎだ…

102：2011/12/22(木) 17:11:23.13 ID:q/uy9VF0
速度と高さどっち上げるのがいい？

103：2011/12/22(木) 17:58:24.84 ID:+fPRGPX1
お好きな方をどうぞ
または両方試して自分にあった方をどうぞ
またはもっと詳しく書いてどうぞ

104：2011/12/22(木) 22:01:36.35 ID:x+7cQTbu
>>330
猛吹雪みたいですよ

105：2011/12/22(木) 22:02:13.83 ID:x+7cQTbu
誤爆！失礼しました

106：2011/12/22(木) 23:17:45.28 ID:hyJ3C7cx
皆ショコって見た目で効果現れたのってどの部位？
まだ初めて３日目だから自分まだ変化ない。モチベ上げたいからおせーて。

107：2011/12/22(木) 23:40:13.14 ID:OVQMcRFT
お尻と太ももの境目、横から見たら全然違う
あとは時間はかかったけどやっぱり太もも
隙間できてきた

108：2011/12/22(木) 23:48:29.05 ID:4Cl4g68o
>>100
え？逆にそんなに消費出来るんだ？？
ジョグとそんな変わらんやんけ

109：2011/12/23(金) 00:06:07.29 ID:VSVuWYao
>>106
自分は背中と肩回り、二の腕がすっきりした。
あとお尻の2段目？が小さくなった。
悩みの太ももはまだまだだけど。

110：2011/12/23(金) 00:12:26.55 ID:9l2QbeYF
>>109
お尻の2段目ってｗ
何段まであるの？

111：2011/12/23(金) 00:12:43.74 ID:Vx69Bvvl
ｗｗ

112：2011/12/23(金) 00:39:01.88 ID:VSVuWYao
あれ？なんか表現変だったかな？

＞お尻の2段目
前に「第二尻」って言ってるのをどこかで見たので…
要するに107さんの仰ってる事と同じです。

スレ汚し失礼しました。。。

113：2011/12/23(金) 00:54:26.74 ID:XSpFxJXF
>>106
３日ってｗｗ
ジムのトレーナーが、どんなに運動しても人間の身体に見た目で分かる変化が出るのは三ヶ月単位と言っていたよ
石の上にも三年だな

私は色んな運動をして八ヶ月でやっと身体つきが変わってきた

114：2011/12/23(金) 00:58:52.92 ID:BFVSguvR
ニッセンげと！がんばるお

115：2011/12/23(金) 07:52:57.74 ID:k5eKtdcu
久々に踏み台昇降したら案の定筋肉痛がきたんだけど
痛いまま次の日も次の日もやったら今朝になってつりそうｗ

116：2011/12/23(金) 09:39:29.98 ID:fkc08uXW
>>113
でも2週間くらいで他人にはきづかれないけど自分ではわかる程度の変化はでるよ
最初の1週間はむしろ体重が増えるしマッサージしてもすこし張ってる感じになる
体重は2週間目ではじめる前にもどって見た目は一カ月したくらいである日ふっと細くなったと感じる日がくる

117：2011/12/23(金) 11:05:31.17 ID:d8E+Ztu/
>>100って本当？

他スレで1000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費するには７～８時間と言われたんだけど
単純計算で１時間300ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだから３～４時間くらいだよね？

118：2011/12/23(金) 11:12:15.37 ID:Ws7VvLfW
踏み台+糖質制限で捗るな

119：2011/12/23(金) 12:00:37.55 ID:91XPQMUS
>>94
亀ですがレストン
女性です。父がTV見て手製の踏み台作ったが
一度20分連続やったら懲りたらしく
お前やれ！と言われて試してみたら
５分がやっとでした
20分で効果あるらしいのですが小分けで30分頑張ってます
ニッセンで低いバージョンも試そうかな
膝回りが少し締まった気がします

120：2011/12/23(金) 14:07:14.28 ID:+mmNb1EQ
>>119
お父上に伝えといて欲しいんですけど、
普段やった事ない運動すると翌日筋肉痛になる。
でもそれは2日ほどで収まる。
で収まってから同じ運動しても、今度は殆ど
筋肉痛にならない。すると
「俺って筋力上がったのかな・・・ﾑﾎﾎﾉﾎ」
って自分に酔える。それを経験してからでも
止めるのは遅くないって。

121：2011/12/23(金) 14:09:43.47 ID:+mmNb1EQ
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について

日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
　糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
　脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
　肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。

「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」
が最近あまり言われなくなったのは、こうした理由。

122：2011/12/23(金) 14:13:15.35 ID:+mmNb1EQ
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング

消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

123：2011/12/23(金) 14:43:04.05 ID:di6sSdAF
踏み台昇降とかのリズム運動はセルトニンが増えて色々いいらしいよ　みんな続けよう

124：2011/12/23(金) 16:17:44.35 ID:+mmNb1EQ
心拍数とMETs＝消費カロリーの概算グラフの作り方を教えちゃる。

①220－年齢＝最高心拍数を出す。
②起床後横になった状態で心拍数を測る。5日ほどやって平均を出し、これを1METs時の心拍数とする。
③15cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを5METs時の心拍数とする。
④25cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを7METs時の心拍数とする。
⑤横軸に心拍数、縦軸にMETs数のグラフを作る。横軸は50～220拍くらいにすると見やすい。
⑥②③④のデータをプロットし3点を直線で結ぶ。
で出来上がり。

15cmの昇降台の5METsじゃ時間対効果が低くて不満。25cmの昇降台だと膝が不安。
って人は、15cmのままダンベル持ったりチューブ引っ張ったりで付加を上げ、
その時の心拍数を測れば単位時間当たりの消費カロリーが計算できる。

125：2011/12/23(金) 16:21:22.64 ID:+mmNb1EQ
持久力付くとグラフの直線が上にシフトするから、
定期的に②～⑥を測り直しグラフを引き直すとよい。

126：2011/12/23(金) 17:11:11.66 ID:gghVTjpq
ちょっと質問
15cm 5METs 25cm 7METsなら駆け足踏み台昇降は何METsになるんですか？
あと駆け足踏み台昇降は別物なのかな～

127：2011/12/23(金) 17:18:54.22 ID:+mmNb1EQ
ちなみに>>122のMETs数はかなり個人差があるんだよね。
1METsは3.5ml/㎏/分、つまり体重1㎏、1分当たりの酸素摂取量って
きっちり定義付けられてる。

>>126
まぁ、高さにもよるしペースにもよるし個人差もある。
>>124は心拍数と酸素摂取量が比例関係にあるって経験則に
乗っ取ってるんだけど、その運動のMETs数を知りたければ
グラフを作れば調べられるよん。

128：2011/12/24(土) 04:35:44.81 ID:ZENBxHZf
これ続けられてる人本当に本当に尊敬する

129：2011/12/24(土) 06:29:38.70 ID:orufs93G
一時間やってきた
年末年始を言い訳にせずサボりませんと宣言しておく

130：2011/12/24(土) 08:09:33.14 ID:dL7kINwS
自分は１０年前くらいからやったりやらなかったり
やると３～４キロ痩せるけどやらないとすぐ戻るみたいなこと繰り返してたわ
だけど今年マジで痩せると決意したわけではなく
朝カレーダイエットという面白いのを見つけたためついでに踏み台も１日置き
にやってみようかという感じで始めたわ
そしたら面白いように痩せて８月から始めて１９キロ減に成功した
今では痩せるのが楽しくなって間食は一切してないし真面目に毎朝カレー
食べて一日置きにショコやってるわー

131：2011/12/24(土) 10:18:33.00 ID:35DGtDup
寒くて布団から出れなくて最近ショコできてない、寒すぎだろ

132：2011/12/24(土) 10:21:34.66 ID:eQuE/uKk
>>131
寒い中ジョギングもしている俺に謝れ

133：2011/12/24(土) 10:23:52.40 ID:6V+xc0yS
オイラはこれからプールだ～～～～w

134：2011/12/24(土) 11:32:01.34 ID:e2kbOY2M
冬場でも暖房して環境に左右されないのがショコのメリットなのに・・

135：2011/12/24(土) 11:44:38.64 ID:NVjN9gY1
節電のため暖房は最低限にしてるんだろうよ

136：2011/12/24(土) 14:57:33.37 ID:6V+xc0yS
まぁ一旦ショコり始めてしまえば体が温まるんだけどねw
で、プールから帰ってきたんだが、体ポカポカだよん♪

137：2011/12/24(土) 17:19:38.25 ID:DCvFmmsv
>>130
やるけどすぐ戻るのあたりすごく自分に似てて、しかも減量に成功されてるということで
久々にやろうかな、という気持ちが盛り上がってきました。
夕飯まで時間があるので頑張ってみよう。

138：2011/12/24(土) 17:50:49.14 ID:9Pa6r2Zn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


＊
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　　　(･ω･`)ﾟ･｡｡･ﾟ｡
　　　ｃ_ｃ 丶=丶ニﾌ
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`ﾍ⌒丶ﾌ-､￣￣|　　ノ
(･ω･ )　)TT￣￣TT ﾟ
｡し-し-Ｊ<二二二二フ
･ﾟ･｡･ﾟ･｡･　　　　｡･｡


139：2011/12/24(土) 18:39:26.04 ID:WMPhRwbw
　　／⌒○
　 (二二二) ﾁｮｯﾄﾏｯﾃﾃ
　 (･∀･　)
((ｏ;　と ) ｺﾞｿｺﾞｿ
(＿＿ノ―Ｊ


　　／⌒○
　 (二二二) ｱﾀｯ♪
　 (･∀･　)
（ｏ;　と )
(＿＿ノ―Ｊ

　○⌒＼
　　(二二二) ﾄﾞｿﾞ
（⌒(　･∀･)
(　 ｏ　　つ愛
(＿＿し―Ｊ
楽しいクリスマスを迎えられますように。

140：2011/12/24(土) 21:44:06.17 ID:GM/nMgpv
あらかわいい

141：2011/12/24(土) 23:01:39.37 ID:r0jLWowW
あらま

142：2011/12/25(日) 01:59:07.70 ID:vbMQN9lm
>>130
男性ですよね？
なんかコンスタントには女子はなかなか無理なんで羨ましい

143：2011/12/25(日) 03:17:57.72 ID:awhzVr/Q
よくダイエットの効果が出るには最低1～3か月って言うけど、
最初の一か月は-2kg程度だったのが二か月、三か月で10kg痩せた！みたいなこともありうる？

144：2011/12/25(日) 05:51:51.33 ID:1c9xm9xf
今週はショコさぼってしもた…
朝食食べてしばらくしたらショコしよ！

145：2011/12/25(日) 08:55:54.16 ID:Tp/lFZCb
痩せるのが楽しくなって間食は一切してないとか羨ましいなぁ
踏み台やって半年はたつけど
相変わらず食べてるから3キロくらいしか痩せてないｗｗ
標準体重？からがなかなか減らないなぁ

146：2011/12/25(日) 12:01:32.51 ID:zu6AmZ0b
>>145
やっぱり標準体重から減らすのは大変なんだ～
でも標準体重くらいが維持も楽で体にはいいんだろうね
体重は標準でも細く見える体型になれる運動とかあればいいね
背筋を伸ばすくらいしか思いつかない・・・

147：2011/12/25(日) 17:35:09.10 ID:4NdJSn/4
>>143
あり得るよ。身体機能が上がって日常の活動量が増える→消費カロリーupだから
>>146
筋トレを忘れちゃ困る
正直有酸素でチマチマ脂肪削るより、筋トレで引き締めた方が、見た目がぐんとスリムになった
体重は減らないけどｗ

148：2011/12/25(日) 17:36:58.02 ID:3wRbZF1k
やせてきて鎖骨がめっちゃ綺麗に見えるようになった　どっちかっていうと顔とお腹がすっきりしてほしい・・・

149：2011/12/25(日) 22:35:20.17 ID:jezRyg9P
腹回りは腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えると
かなりラインが綺麗になるよ。
腹回りの脂肪が落ちるというより、筋の張力が
増してコルセット効果で引き締まるって感じだけど。

腹回りはどんなに筋トレしてもムキムキになる事は
まずないから、ウエイト使うのが、時間、期間的に
手っ取り早い。

150：2011/12/25(日) 22:56:39.31 ID:zu6AmZ0b
>>147
ショコ前にゆっくりやるスクワットと腹筋と膝ついて腕立てしてる
でも各10回だけだけど・・・
>>149
やっぱり筋肉って大事ね

151：2011/12/25(日) 23:34:44.15 ID:dr6ptBF/
>>147
ありがとうございます。
その
＞身体機能が上がって日常の活動量が増える
というのは基礎代謝という事ですか？　それとも機敏に活動できるようになるからって事でしょうか？
後者の場合ショコ以外にあまり出歩かない生活だったらその効果はないということ？

152：2011/12/26(月) 00:42:59.24 ID:BnPNIxUp
昇降苦しいと思ったら５０センチの高さでやってた　きつすぎる
みんな低いのでやってるのね

153：2011/12/26(月) 00:57:36.15 ID:d6z0G5gu
５０センチってすっげーぞ
身長180以上の人でも辛いでしょ

154：2011/12/26(月) 01:09:46.30 ID:BnPNIxUp
１０分で嫌悪感が出る
ホームセンターで台適当に買った
ひざが痛い

155：2011/12/26(月) 01:20:54.03 ID:BgjQcouU
>>151
機敏に行動の方です。筋トレで筋肉増やしても、基礎代謝はあまり上がらない
ちなみに10kgはあんまりだねｗ

私の例なんだけど、とにかくデブの出不精で、部屋の中ですら省エネモードだった
それが一日５分のショコを始めて、段々30分ぐらい出来るようになってから、
家事も頑張り、外出も増えた。とにかく座ってばかりだったのが立ってるようになったね

この変化には痩せた事より皆驚いているｗ
だから続けるうちにどんどんアクティブになれると思うよ

156：2011/12/26(月) 01:22:04.23 ID:rh7nBCE3
>>154
せめてテンプレとか>>1のまとめページくらい読みなよ…呆れるわ

157：2011/12/26(月) 01:37:25.19 ID:BnPNIxUp
筋トレと踏み台昇降するとしたら先にどっちやればいいの

158：2011/12/26(月) 01:48:22.33 ID:rh7nBCE3
>>157
無酸素運動→有酸素運動が効果的と言われてる
やるなら筋トレをやった後に踏み台昇降がいいと思うよ
膝お大事にね

159：2011/12/26(月) 01:50:40.31 ID:BnPNIxUp
サンクスです

160：2011/12/26(月) 02:01:58.23 ID:NypKb6y7
ラジオ体操→腹筋ローラーで50回→2㍑のペットボトル3本入れたリュック背負って1時間やってます
こんなんで効果あるのかしら？

161：2011/12/26(月) 03:50:55.37 ID:Wrb5Kurl
保守

162：2011/12/26(月) 03:58:03.32 ID:NFmkRIbd
飲み会続きで ショコっても痩せないけど 太るよりはマシだ
今日もがんばるゎ

163：2011/12/26(月) 04:50:04.27 ID:GmUQeQoP
１６０／４８女小太り

あと５㎏痩せたいです。食事制限と昇降運動で半年程で５㎏痩せますかね？？
代謝UPなのか本当に痩せるのか先輩方教えて頂けませんか？

164：2011/12/26(月) 07:13:46.58 ID:e0AsiuOw
>>146
そう、体型だよね
自分は下半身がかなり太い
でも下半身はしぶとくて、ブラは緩くなったけどジーンズは太ももパンパン(ウエストは細くなった)なままｗ
パンツとか15号サイズをなんとか13号にしたいよorz
今心配なのは来年から行くパート先の制服
上はＭサイズでいける服もあるけど下がＬサイズで入るか心配orz
ショコする時間も減っちゃうかなぁ

165：2011/12/26(月) 07:50:02.71 ID:H3FFZ+4x
５０センチのショコ・・ワロタ・・

166：2011/12/26(月) 08:31:48.05 ID:hfJ6vPyS
ショコが続かない理由が
たまに思い立って50分とかやる→２、３日は頑張る→疲れた→50分くらいやったし今日くらいいいか

でやらなくなるパターンな事に最近気付いた。
10分でも毎日の習慣にならないと意味ないね。

167：2011/12/26(月) 09:08:24.50 ID:BgjQcouU
○○なだけど、痩せますかね？効果ありますかね？

知るか。三ヶ月してみて効果無かったら聞けよ
安易に答えを求めるのが、怠けクセのついたデブ脳なんだよ

168：2011/12/26(月) 10:46:47.26 ID:8z8tXtqh
ふがしうめぇ

169：2011/12/26(月) 10:49:06.96 ID:5l0EH4PY
釣りだろほっとけｗ

170：2011/12/26(月) 10:56:59.18 ID:GmUQeQoP
なんですぐ釣りになるんだろ2ちゃんねるって…。

釣りじゃなく本当に質問しました。
目安とか体験談聞きたかっただけなんでスレちでしたらすみませんでした。

171：2011/12/26(月) 11:33:22.42 ID:jlCgX5Kh
>>170
痩せるかどうかは本人次第だし、答えようがない。
そんな質問、自分で考えて、好きなようにやれよとしか言いようがないだろ

こんな場所で、痩せませんよと言われたらそれでやめるつもりだったの？



172：2011/12/26(月) 11:33:34.28 ID:56mEkWQh
>>170
私、ほぼ身長同じなんだけど
48キロで小太りって見て、気が遠くなった
48キロで小太りに見えるなら
>>147のレスにもあるように
引き締めを目的にしたほうがいいのでは？


173：2011/12/26(月) 13:46:53.23 ID:ys7sA0gs
体重減るには減るんだど、今停滞中で、逆にリバウンドしてるが、
やはり健康維持のためには、欠かせないんだよね。ショコ。
これのお陰で、血液検査良好。

174：2011/12/26(月) 14:26:04.31 ID:GmUQeQoP
>>171
聞いただけでそんなに怒られても…。
そーいうわけじゃないですよ、質問してみてすみませんでした。
今からまた昇降がんばります！

175：2011/12/26(月) 14:34:10.41 ID:ceSLVsKG
>>163
> １６０／４８女小太り

そのスペックで小太りって。
そこから先はショコ程度で減ったりはしないと思う。
普通は無理なんじゃないかな。

176：2011/12/26(月) 15:05:00.01 ID:5SlB61mX
>>163
私はあなたの身長でその体重っていうのが羨ましいな…
でも本人が太っていると思えば他人がどうこう言っても仕方ないと思うけど、
体重を減らすことよりも体脂肪とかに目を向けたほうがいいと思いました。
女の子だから体重落としすぎると、生理こなくなったりするし…
おっせかいでごめんね、ショコ私もがんばります


177：2011/12/26(月) 15:11:47.23 ID:n7O8B9/c
48って年齢のことなのかと思ったｗ

178：2011/12/26(月) 15:13:38.94 ID:BgjQcouU
美容体重なのに太って見えるのはダイエット失敗例だね
恐らく食事制限し過ぎて脂肪もだが筋肉もごっそり無くしたんだろう
筋肉による天然コルセットが無い→ぶよぶよのたるんだ身体に

せめて一日10分でもダンベルもってショコれば違っただろうに
元絶食寝たきりから言わせてもらえば、一度落ちた筋肉はなかなか戻らないよ

179：2011/12/26(月) 15:32:08.60 ID:iLlX56CY
このスレたまに嫁姑のいがみ合いみたいで居心地悪くなるのがちょっと

180：2011/12/26(月) 15:46:02.45 ID:ceSLVsKG
>>177
あ、そうかもしれんね。
その方がつじつまは合う。

どうなんだろう実際。

181：2011/12/26(月) 17:31:04.96 ID:eXQVxNSS
>>174
過去スレとか、まとめwikiにもたくさん報告載ってるよ
ただ、半年で5キロ痩せるかはほんとに人による
なぜかっていうと、私身長＋10キロオーバーのおでぶだったけど最初は全然痩せなかったんだ

凄く太ってて食事制限とショコがんばっても、体が代謝悪ければなかなかエンジンかかるまでに時間かかるんだよね
だからショコ初めて最初の3ヶ月くらい、全く減らなくても諦めないでね
できれば写メ撮っておいて、体重が落ちなくても体型の変化を見るとモチ上がるよ
あなたの身長体重だと、標準以下だから体重は落ちにくいと思うから
体重より体型と体脂肪を目安にがんばろうｗ

182：2011/12/26(月) 17:32:16.65 ID:eXQVxNSS
身長＋10キロじゃないｗｗｗｗｗｗ
身長-90くらいのおでぶの間違いです…
今は身長-105まで来たよ

183：2011/12/26(月) 18:44:16.18 ID:Nb/L840M
１６０／４８で小太りといわれるのは多分顔が丸いからだとおもう
多少やせても印象が変わりにくくて本気で痩せると頬骨が飛び出て別人になってしまうので
顔マッサージで顔のぷよぷよ感を減らせるとよいかも

184：2011/12/26(月) 20:02:15.87 ID:H3FFZ+4x
ピザ見ながら楽しくショコ70分できたわー
やっぱり食い物番組が一番いい

185：2011/12/26(月) 22:51:08.54 ID:56mEkWQh
>>184
わかる！
食べ物番組見ながらはいいよね
何か食べ物へのテンションがショコに向かうんだよ
うまそ～！　とか言いながら足踏みが早くなったりしてｗ

昔プチ断食とかやってた時も（今はやってない）
食べ物番組見るの好きだったわ

186：2011/12/26(月) 23:22:16.35 ID:LfAYzRZH
足捻挫して一ヶ月休んだけどそろそろ再開するか病院行かなかったからかまだ痛いんだけどなぁ

187：2011/12/27(火) 00:31:20.69 ID:Gn9cJkP8
風邪ひいて中断してたけど治ったからまたやる
病み上がりだと1時間でもヘトヘトわろす

188：2011/12/27(火) 11:42:22.95 ID:X4FT6YmJ
>>180
年齢ではなく体重って書いてますよ。
昨今では小太りって言われても仕方ないスペックではあります。
ガリガリじゃないと痩せてる！って一々言われない世代だから。

189：2011/12/27(火) 12:00:53.88 ID:x8e5DQdG
>>188
ご本人なのかな。
想像上の回りの尺度でしか評価できないのなら仕方がないけど
その現状認識は「きわめておかしい」ように感じる。

まー人それぞれだから仕方ないけど。

体重の割には身体がだらしないのだとしたら
それは筋肉が足りないセだろうから
「さらに体重を減らす」では何も解決しないと思う。

190：2011/12/27(火) 12:04:28.64 ID:JP9s5EoQ
>>188
160/48というスペックで
小太りでも仕方ないなんて
本当に世知辛い世の中だのぅ

191：2011/12/27(火) 12:10:29.72 ID:YPU8LweT
だよねぇ。
どれだけ筋肉なくて締まりがないとしても、
「小太り」まではなりようがない体重だと思うのだけど。

誰かも言ってたけど単に丸顔で勘違いされるとかなんじゃないかな？
前にベッキーが「丸顔だから勘違いされてダイエット企画とか持ち込まれるんですけど、
体は細いんです！」って主張してたの思い出した。

192：2011/12/27(火) 12:21:22.53 ID:hNZ26K2n
おまえらの言ってることを要約すると、４８ｋｇで小太りじゃ私はどうなんのよ、ムキーってとこ？

敏感すぎなくね？

193：2011/12/27(火) 12:51:27.32 ID:gjhwaQCz
160/48で小太りに見えるのは、
・丸顔である
・筋肉がなくて脂肪が多い
・脂肪が胸じゃなくて腹回りについている

…あたりじゃないかな。
あと、顔がやたら濃い人も、寸詰まりに見えやすいような。

194：2011/12/27(火) 12:59:44.95 ID:x4jO9hLo
体重より見た目だってお前らいつも言ってるじゃん

195：2011/12/27(火) 13:53:48.35 ID:+6EFp9DG
188はギャルなんじゃないかな。ギャルなら30kg代が普通の感覚らしいから、仕方ない

さて綺麗になったウィーボを踏みつける作業に戻るか

196：2011/12/27(火) 13:58:59.70 ID:FCVgGUlg
踏み台昇降３０分を２リットルの水入れたペットボトル持ちながらやったんだけど
汗も疲労感もない。これでほんとに２００キロカロリー近くもえたのだろうか不安になる。


197：2011/12/27(火) 14:12:48.51 ID:1W7z6Gc9
30キロ代とかギャル不健康過ぎワロタ
戦ったら勝てそうな気がする

198：2011/12/27(火) 14:13:45.47 ID:x8e5DQdG
>>196
心拍数がどれくらい上がってるか測ってみるといいと思うよ。
手脈でいいから。
15秒数えて4倍するとかで。

199：2011/12/27(火) 14:38:51.14 ID:99RA40hu
これって階段の1段目でやっても良いよね？

200：2011/12/27(火) 14:39:59.74 ID:OASQxPPB
>>196
ステップウェルについてた冊子だと体重70kg 　台の高さ20cm 1分間に120ステップの場合で
10分間に70キロカロリー消費とあるので体重軽かったり台が低かったりテンポが遅いとカロリー消費も少なくなるね

体重45kgで他は同条件だと46キロカロリーと表にある

201：2011/12/27(火) 14:52:47.20 ID:FCVgGUlg
台は３０ｃｍでやってる。　
スピードが遅いのかな。ちょっとはやくしてみるよ。
あとこれってよく考えると小学校とかにやった
行進の練習ににてるね。あれとなにか違うのかな

202：2011/12/27(火) 17:09:08.78 ID:CvuOsydY
>>196
平均以上に体力あればこの運動じゃ軽すぎる

203：2011/12/27(火) 17:31:05.07 ID:hNZ26K2n
>>201
３０ｃｍでも負荷が足りないのなら、もうジョギングとかにしたら

204：2011/12/27(火) 19:58:01.94 ID:wGNjtpUS
30センチ２リットルで汗かかないとか別の意味で不健康なんじゃねｗ

205：2011/12/27(火) 21:01:32.07 ID:fUCZOwcc
前は1時間くらい余裕だったのに、今は続かなくて20分を数セットしてる
早く体力を取り戻したい

206：2011/12/27(火) 21:13:16.74 ID:wGNjtpUS
まぁ負荷増やしたいなら片手５キロずつとか１０キロずつとか持ってやれば
いけるんじゃない
１０キロずつもって３０センチ１時間とかできたら怖いけど
エベレストとか登ってる人は普段３０キロくらい背負ってウォーキングしてるらしいし

207：2011/12/28(水) 00:43:13.42 ID:5bJcrxpO
ヘルシア飲んでからやったら、やたら体が軽く感じてすごく楽にできた。
毎日飲むには高いけど、あれだけ楽にできるんだったら考えちゃうなぁ。

208：2011/12/28(水) 01:14:03.04 ID:0/iXpfs6
ヘルシアって海外じゃ有害とみなされてるんじゃなかった？

209：2011/12/28(水) 01:38:36.04 ID:5QT6JNCh
小売だからこの時期死ぬほど忙しいけど言い訳にせず今日も昇降昇降！
一日中店内BGMで聴いててふと思った
この時期すげえ勢いの良い第九で昇降したら楽しいだろうな
…楽しくねえか
……ねえな

210：2011/12/28(水) 06:50:04.53 ID:Xqvuo1jZ
心の支えは体重計だけだわ
毎日は計らないけど少しずつ減っているからこそ続けられる
これで減ってなかったら無理だわー

211：2011/12/28(水) 06:54:36.02 ID:frucCIkQ
また膝の動きが渋くなってきた
毎日出来る人がうらやましい

212：2011/12/28(水) 11:15:04.38 ID:lj2xi/N4
１０分を１０回１日やろうと思うんだけど
これで５００キロカロリーはもえてるよね？
一気に３０分とかはしんどい。

213：2011/12/28(水) 12:08:04.38 ID:KQErmGKz
脂肪が燃え始めるのは20分後からと聞くからせめて30×2にしたらどうだ

214：2011/12/28(水) 12:41:20.85 ID:jgZo4O4I
>>213
それは１０年以上前の認識で、その後大々的に訂正されわけだが

215：2011/12/28(水) 14:03:02.65 ID:Fu2048GD
８か月ショコりました、自分男です。週５～６日やってみました。台の高さは２２ｃｍ、３０～４０分

面白い結果が出ました、あんまり体重は計らずやってたんですけど、ショコをやると足からウエストにかけて痩せて
今では１年前のズボンに手がブカブカと入るぐらいウエストが痩せました。体重計にのったら２ｋしか減ってないのに・・・・なんで？

以前、レコダイの食事のみダイエットで３ｋぐらい痩せたけど、（もちろんその後リバウンド）その時は手がズボンに入りませんでした。

そして今回のショコ・・・ここまで物理的に痩せてるんだなと思ったのは初めて。そういえば慣れてきたら手にダンベル１ｋ持ちながらやったり工夫してました。

みなさん、体重計に惑わされず、毎日（週４～５）はショコってください絶対痩せます！継続は力なりです！
体重計の数字よりズボンがどれだけ緩くなったかを
基準にするのがベストだなと自分は思いました。みなさんがんばってください！やった分だけ成果は絶対出ます（食事を
まぁまぁ制限するだけでもいいと思います。カロリーまで計るまでしなくてもいいかと）やっぱりダイエットは王道の有酸素運動なんだなと思いました。
そして、もうちょっと痩せたいので今度は食事管理して痩せようと思います。


216：2011/12/28(水) 14:07:24.55 ID:Fu2048GD
最後の行、食事管理を加えてショコりますの間違えでした。長文失礼しました。

217：2011/12/28(水) 14:32:21.96 ID:xG3Zswhv
>>215
期間、そしてズボンがブカブカ同じだ
私も痩せてた時を50kgとして、今は55kgなんだけど、
なにも運動してなかった50kgの頃より全身引き締まってる
筋肉は天然の矯正下着といいのを実感してるよ

218：2011/12/28(水) 15:36:39.67 ID:LAbzP7td
ショコを再開して履けなくなったやつが何とか履けるようになった。
今は緩くなるのを目指してショコ頑張る。

219：2011/12/28(水) 16:10:34.58 ID:ztWKG/aS
タニタのアマゾンで３０００円で売ってる体組成計付の体重計で計り体重より
体脂肪率やＢＭＩを見てやってる。しかし最近の体重計は基礎代謝やら内臓脂肪とか表示されて
すごいなぁ

220：2011/12/28(水) 16:14:29.66 ID:OeGIHoot
俺もずっと針で体重示す奴使ってたから体組成計買ったときは驚いたなー　安いし

221：2011/12/28(水) 16:21:10.46 ID:omm4iqRB
>>215
最近ヤダヤダやってるからやる気でたわ

これからも続けようと改めて思った

222：2011/12/28(水) 19:32:04.10 ID:wlXULCXY
普段はスロージョギングをやるが、寒い時、特に夜は、スローステップにしている
Amazonで田中宏暁先生監修のステップ台を買った
安定感があって良い

223：2011/12/28(水) 20:23:37.08 ID:ZgUTOsLT
一年で5キロ太ったから、ショコ再開
１時間ショコった。頑張った！

224：2011/12/28(水) 22:45:37.98 ID:Rg8OmPpD
えらいっ！継続は力なり明日もファイトだー！！

225：2011/12/28(水) 23:31:00.24 ID:/cVQ3Ggs
リバウンドしてしまったので、今月から始めたんだけど、何か微妙に体重が増えてるorz
くじけそう…
続けたらやせるかな

226：2011/12/29(木) 08:13:18.49 ID:AP2W0DPK
週5位、40～50分ショコして、夜は半身浴してるのに痩せないのは食べ過ぎてるからなのねorz
チョコ美味いよチョコ。それでもそんなに太らないのはショコのおかげなんだろうな。
年末年始はご馳走食べる機会が多いからショコで太るのを防ごう。

227：2011/12/29(木) 10:53:29.12 ID:swcv2WoD
①体脂肪より筋肉の方が1.2倍重いから、
同じ重さの場合体積は83%しかない。

②体脂肪は重力に容易に負けて垂れ下がるけど、筋肉は骨格に
固定されてるから垂れ下がらない。

③特に腹回りの筋肉は内臓を締め上げるコルセット効果を持つ。

一言で言えば、「引き締まる」って事。

228：2011/12/29(木) 10:59:05.40 ID:JychEZhF
雪国で1mくらい雪が積もってるから、もう外に運動行くのは無理だ。
夜は路面が凍って滑るし、道幅狭いし、寒いし、残雪で凸凹してるから怪我もしやすい。
なので昨日は室内でショコ100分やった。
ウインタースポーツできたらいいんだろうけど。
大雪の日は雪かきくらいしか体を動かせないから、ショコ最高。

229：2011/12/29(木) 11:50:30.03 ID:5z7S5296
2㌔太った…(　ﾟдﾟ)
これから正月が待っているのに

気合い入れてｼｮｺらんと…

230：2011/12/29(木) 13:42:22.10 ID:W7RIV2nW
親戚が来るとショコする部屋が無くなるｗ

231：2011/12/29(木) 18:25:48.77 ID:71v+Fx7C
ショコをするスペースを確保できないとか学生さんかな？
このスレって社会人の人が多いと思っていたんだけど、そうでもないのかな
学生だったら、部活入ればダイエットなんか必要ないと思うけど


232：2011/12/29(木) 18:45:41.97 ID:Ao+n6g0F
家でテレビ見ながら気負わずに出来るってのが魅力だからなぁ
確かに効果的だろうけど部活とはまた違う気がする

233：2011/12/29(木) 18:50:25.37 ID:HM74UFkT
>>231
芸大志望で文化部所属かもしれん。

234：2011/12/29(木) 18:56:57.52 ID:rd6KiJ6d
>>232
ダイエットしたいのと体育会系の部活入るのと全然違うよな
大学なんかのゆるゆるの体育会系サークルならいいだろうけど

235：2011/12/29(木) 20:39:03.68 ID:5EZ18sWs
ゆるゆるサークルなら飲み会がセットなので余計ふとる
体育会系ならガチムチになる

236：2011/12/30(金) 04:22:15.54 ID:VDk7zla1
ガチムチｗ

237：2011/12/30(金) 07:05:27.73 ID:UHlQB/oW
やらないか

238：2011/12/30(金) 07:17:36.57 ID:2Jct1Igz
競技に勝つための運動と、健康のための運動とは違う

239：2011/12/30(金) 09:54:34.02 ID:DB3Y6gwX
飲み会で太るなら飲むなよ行くなよｗ

240：2011/12/30(金) 10:28:25.70 ID:VvjF18H6
さてと今年最後の体重測定をしたので記念に
8月　-5キロ
9月　-4キロ
10月　-2キロ←停滞期
11月　-5キロ
12月　-4キロ
年内-20キロ達成しました
目標-18は達成したので-25キロに変更しました
＠5キロこのままいってくれるといいんだけどいつ停滞期がくるか
ドキドキしてます
ちなみに朝カレーダイエット+筋トレ+1日置きのショコ70分（夏は50分）

241：2011/12/30(金) 11:14:09.29 ID:hhNMfr7i
>>240
えらいハイペースだな。元は巨？２kgも減るのは停滞言わないｗ
とにかくおめ！リバウンドに気を付けてな

242：2011/12/30(金) 13:19:33.14 ID:/R5lKNvN
今日は膝が痛いからお休みしたよ。
昼はぎっちり食べたから夜はさらりと食べて調整するつもり。

243：2011/12/30(金) 14:10:20.70 ID:ZcdCoJhe
食事は量を減らしすぎないように気をつけてほどほどにしてるのに、
やり始めてから3ヶ月で体重が2kg増えたよ
意味が分からないよ

244：2011/12/30(金) 14:29:01.47 ID:hhNMfr7i
>>243
そのほどほどってのが落とし穴。ショコしてる安心感から食ってないか？
一日食べてるものを書き出せばいいよ。出来たらカロリーも書いて

245：2011/12/30(金) 16:30:48.79 ID:mrE0hTkq
体重はどんどん落ちていって汗も大量に書くから代謝もよくなったんだけど、太腿筋肉でムキムキに太くなった
やり方が悪かったのかな…

246：2011/12/30(金) 16:52:59.80 ID:dJdMnb2L
>>245
要因は2通りあります

・踏み台昇降のやり方を間違えている
・元々筋肉が少なかった

これのどちらかでしょう

247：2011/12/30(金) 18:26:51.83 ID:mrE0hTkq
>>246
膝摺り合わせるのと姿勢よくが抜けてたからかな
女なのにまじで競輪選手みたいになった

248：2011/12/30(金) 22:08:45.56 ID:7DymNmjt
踏み台の高さは？

249：2011/12/30(金) 22:23:37.63 ID:mrE0hTkq
>>248
20㎝ちょいかな

250：2011/12/30(金) 23:20:04.28 ID:ufwZi/sy
>>240
裏山
男性ですよね

251：2011/12/30(金) 23:44:31.35 ID:7DymNmjt
>>249
台が高いのが原因かも
あとマッサージ不足

>>1のまとめサイトの「準備編」と「FAQ」ページの「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」って項目を参考にしてみてはどうかな

252：2011/12/31(土) 00:39:40.29 ID:uG+smwm6
>>249
身長170の私でも14cmだよ。高過ぎｗテンプレはよく読もうね
女で脹ら脛ならまだしも太ももがそうなるのって、よほど張り切っちゃったね
しばらくショコはお休みして、ウォーキングをしたらどうかな

253：2011/12/31(土) 01:19:54.47 ID:nlqbBsAl
>>249
台を低くして、台から離れたところから踏み出すといい。
高さでなく、前後に大股で踏み出して負荷を稼ぐ感じ。
ちょうどランジのような動きになって、
おしりや太もも裏、ウエストに効いてヒップアップするはず。
台が高いと台のそばから急角度でよじ登るような形になり、
ふくらはぎや太ももの前面（ひざの上あたり）の負荷が高まり、
たくましい脚になりやすいと思うよ。

254：2011/12/31(土) 02:58:21.39 ID:w95s250x
>>251-253
ありがとう改善してみる
元々このスレに出会う前に家の階段使って独学でやってたんだよね
そしたらこんなスレがあったから相談してみた
相談してよかったよ

255：2011/12/31(土) 08:31:20.06 ID:LYWZ2BBg
自分の体いたわれぉ！
.∩＿＿∩;
　 ;|ﾉ|||　ヽ`
　,/ ●　 ●｜
.;｜ヽ(_●_)/ミ
; 彡､||Ｕ| ｜＼ ,
./　　ヽノ／`> ):
(＿二)　 /　(／;
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' ＼ヽ/ /:
, ／／＼＼ .
;(_ﾉ　 (＿);

　　　 ∩∩
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　　＿/●●ヽ_　||∥
　 ｜彡(●)ミ | Ｙ∥
　 ｜ヽ|Ｕ|ノ | ｜∥
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|｣￣￣￣|｣
自分は311以降ﾀﾞｲｴｯﾄやめました。体にエネルギー備蓄ってやつだぉ


256：2011/12/31(土) 09:02:34.31 ID:Qf1hNg7E
マッサージ大事。
そのままやってたら
なんか硬くてパンパンになってた。


自分はラジオ体操の1.2やってからめん棒で左右の足裏から尻までのマッサージ
15分ジョギングしてから30分昇降で
一月で3約センチ細くなった

257：2011/12/31(土) 20:58:22.51 ID:i94qxOcO
昨年8キロ5パーセント落としましたが見事に10キロ4パーのリバウンドしました。
今度こそ…

258：2011/12/31(土) 22:01:08.01 ID:w7aQTaco
８キロがたった５％なんですか？

259：2011/12/31(土) 22:07:39.47 ID:fPnkemcT
>>258
その比率だと全体は１６０ｋｇ
相撲とりならありだな

260：2011/12/31(土) 22:22:54.39 ID:1oDtOHdn
体脂肪率の事でしょ？

261：2011/12/31(土) 22:38:22.86 ID:fPnkemcT
【問題】体重の５％が８ｋｇの人の体重全体は何ｋｇでしょう？

【答え】１６０ｋｇ

262：2011/12/31(土) 22:40:33.95 ID:noqdKevW
骨の重さや内臓の重さを考慮した上で語れよ
体脂肪率の5%は体重全体の5%じゃねーから
義務教育受けてる？

263：2011/12/31(土) 22:51:04.94 ID:fPnkemcT
>>262
体脂肪率とは、体重全体の中に含まれる脂肪の割合のこと

おまえの体重には骨や内蔵は含まれてないのかよｗ
面白い体だなｗ

264：2011/12/31(土) 23:00:58.93 ID:noqdKevW
>>263
自分は65キロから54キロに落としたけど、その間6%しか体脂肪減ってないんだけど。
お前の計算だとこの11キロは体重の6%になるから元は182.6キロあったことになるよね。
自分がどれだけおかしい事いってるか理解できる？

8キロの5%が体重全体の話じゃなくて体脂肪率の事なのは、
リバウンドが10キロ4%と言ってることからも明らかだし諦めろよｗ

265：2011/12/31(土) 23:14:28.97 ID:1oDtOHdn
70㎏・20%・体脂肪14㎏・除脂肪56㎏
　↓
62kg・15%・体脂肪9㎏・除脂肪53㎏
　↓
72kg・19%・体脂肪14㎏・除脂肪58㎏

とかかね。十分ありうる数字だね。

266：2012/01/01(日) 01:04:20.18 ID:b+EPHkbS
あけおめ！
食べ過ぎたから0655･1155の特番見ながら20分だけショコった
今年こそ目標体重まで痩せる！

267：2012/01/01(日) 01:29:33.91 ID:GbUtbm9E
大晦日はついつい食べ過ぎたので、せめてものつもりで160分ショコった

去年4月末から食べ過ぎを抑え、30回噛む事を心がけた（何度も忘れたがくじけずに）
7月からは毎日ショコを開始し、30分～60分を目標にして、やった

168センチ
4月 82キロ→12月 55キロ
今は維持期に入った。目標は毎日30分にしてる

今までは継続的運動習慣など皆無だったが、気楽なショコだから続けられてる

268：2012/01/01(日) 07:08:19.69 ID:czLE9o1L
あけおめ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

269：2012/01/01(日) 12:22:09.65 ID:fVqowxm2
あけおめです

今日からショコ始めます！

心拍数コントロールするのに
歌舞伎町の女王以外で
オススメの曲教えてください☆

270：2012/01/01(日) 12:40:58.06 ID:VeMb3/j1
俺も昨日やったばかりだけど今日三択見ながら書庫やる予定っす

271：2012/01/01(日) 13:25:56.27 ID:wdjYJM8x
身長152㎝だったら10㎝くらいの台でいいかな

272：2012/01/01(日) 13:59:46.20 ID:uopazRT4
今年の初ショコ終了。
緩んでた気を引き締めて身体も引き締める！！

273：2012/01/01(日) 14:22:30.83 ID:nIifT39t
年末から風邪気味で暇だから報告

●年齢・性別：28♂
●期間：今日で丁度半年
●身長：169
●体重の変化：68.5⇒60.5
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：腹囲85⇒77
●昇降頻度・時間：週5～6時間
●台の高さ：15㌢
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、縄跳び

学生の頃の体型に大分戻ってきたわｗ

274：2012/01/01(日) 15:25:46.37 ID:+THbBe80
新年初ショコやった
お屠蘇入ってるから30分だけだけどね

275：2012/01/01(日) 16:15:05.77 ID:YcKbkNXj
食いすぎたからショコるってのをちょくちょく見るけど、これは効果あるのか？

276：2012/01/01(日) 16:15:23.04 ID:6N5MHSwC
気持ち的な問題です

277：2012/01/01(日) 16:38:54.46 ID:wdjYJM8x
>>275
その日の摂取カロリー≦消費カロリーなら太らないから効果あるよ

278：2012/01/01(日) 17:07:17.94 ID:VeMb3/j1
書庫初め70分終わったー
けど三択のつまらなさが異常
ロケ行くから面白かったのにVTR流してスタジオでぶつぶつ言うだけとか
バカにしすぎ
こんなん誰がみたいのよ

279：2012/01/01(日) 17:15:02.52 ID:vHU9C6IS
キャンプ行った回とか面白かったな

280：2012/01/01(日) 17:33:52.22 ID:J7IhUNHC
>>267
凄すぎ、おめでとう！
写真とか撮ってたなら見たい

281：2012/01/01(日) 20:39:45.14 ID:wiEbZe1S
今日で真面目にショコを始めてから1ヶ月！正月太りに負けないぞ

282：2012/01/01(日) 21:04:06.45 ID:Jji2DT8z
明けましておめでとうございます
今年もショコでダイエット頑張ります

283：2012/01/01(日) 21:12:29.86 ID:GbUtbm9E
>>280
写真は撮ってないんだ

腰痛で鍼に通ってたんだけど、鍼灸師さんは「写真撮ればよかったね。証が全然変わってる」と言われた
最近は腰痛が起きないから、鍼にも通わなくなった

ほぼ毎日、コンスタントに３０分以上有酸素運動の習慣がある人なんて、日本人では少数派だと思う
ただ、続くかなぁ…

284：2012/01/02(月) 01:15:18.60 ID:aX7vfRxt
なんだか色々重なって憂鬱な気分………こ、こんな時はショコだ！

気休め程度かもしれないけど少しでも良いからやってこよ

285：2012/01/02(月) 02:07:02.23 ID:3cP6LwQl
>>269
私も知りたいなー
音楽聴きながら派の皆さんお勧めはありませんか？

とりあえずどっかでウルトラソウルが挙がってた気がする
あと私がかけてる中でわりと誰でも知ってそうなのは
槇原敬之…モンタージュ、冬がはじまるよ
aiko…桜の時、ボーイフレンド(ゆっくりめ)
YUKI…JOY
とかかな

あとはもうアニソンとかマイナーとかローカルとかばっかりだｗ

286：2012/01/02(月) 03:58:47.61 ID:gX67Issy
OLDCODEXの曲がなかなかやりやすい

287：2012/01/02(月) 08:05:48.84 ID:7G9vipSX
これ聴きながらやったことないけどｗ
ERA DedameのMother

288：2012/01/02(月) 09:05:17.97 ID:yHYOk+x5
あるダイエットサイトで踏み台昇降を無酸素運動と言い張る爺がいて地味にウザイ。
いつも上から目線のご指導っぷりなんだけど、勘違いがみていてツラい。
こちらとしては激やせしたいわけじゃなくて、健康的に痩せたいからショコっているのを否定するんだよね。


289：2012/01/02(月) 10:25:22.30 ID:eIzuOlXl
>>269
歌舞伎町は私には早いｗ
BUMP OF CHICKENの「ハンマーソングと痛みの塔」がテンポが一定でちょうどいい
♪どんどん高くもっと高く～と歌われるとやる気になってくる。ラストはあれだけどｗ

290：2012/01/02(月) 11:35:43.14 ID:nfIHQt6G
ショコ30分を毎日4ヶ月。帰省したら体型が変わりすぎて親族に病気を疑われたｗ

291：2012/01/02(月) 11:49:01.02 ID:uE1jB4Uc
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーをどうやって作るかの分類、つまり
エネルギー代謝の分類は3つ。（Eはエネルギー）

【無酸素（嫌気性）代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋E

②ブドウ糖→ピルビン酸＋E

【有酸素（好気性）代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋Ｅ


運動における有酸素/無酸素の分類は3つ

Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で出来たピルビン酸を全てミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。

Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が間
に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するので
乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理してくれるので
乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。

Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わななり乳酸値が上昇し続けるので、
その運動を続けられない強度の運動。
心拍数150～ほど。


どんな【運動】でも①②③のエネルギー代謝は起きてる。
だからショコは代謝分類で言えば無酸素＆有酸素代謝。

でもショコで心拍数150とかいく人はいないだろうから、
運動分類で言うと有酸素運動。

そのオッチャンは半端な知識ゆえに両者が混乱してると
思われ

292：2012/01/02(月) 13:40:35.04 ID:aVUv9YNw
>>290
どれくらい変わりましたか？
よろしければ、性別、年代、身長、体重（前と今の）を教えてください。

293：2012/01/02(月) 15:10:14.25 ID:nfIHQt6G
>>292
ついでなのでテンプレ用いますね。

●年齢・性別：29♂
●期間：4ヶ月
●身長：177
●体重の変化：86→68
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明だけど、新入社員時に来てたスーツが着れたのが嬉しすぎる。4ヶ月前はチャックすら上げられなかった程。
　　　　　　　　　　　今まで着てたスーツだとブカブカすぎて滑稽ですｗ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平均30分。休日は1時間。腕も振りながらやってました。
●台の高さ：最初の1ヶ月は12.5cm　残りの3ヶ月は17.5cm
●昇降以外にやっていたこと：
これまた最初の1ヶ月は週に3回半身浴。残りの3ヶ月は高温反復浴を週に3回。
腹筋→60回（朝・夜30回ずつ）。炭水化物とか油モノとかは特に気にせず食べてたけど、夜は腹7分目を意識してました。昼はガッツリと。

●キッカケ：肉割れが出来て大変ショックを受けたのと、ここ数年、体型が気になって海やプールに行けなかったので。夏、風に煽られるとシャツからプニプニ具合がバレちゃうのも嫌でした。
　　　　　　　 両親が歓んでくれて、スーツを新調してあげると云われたのが何より嬉しかった。これからも維持と健康の為にやり続けるつもりです。

294：2012/01/02(月) 16:17:12.09 ID:+vHsCJVr
正月休み中は生活リズムが乱れすぎて
なかなか思うようにショコできない。
今日もできなかったとで罪悪感満載になるよりも
休み明けから頑張ることにして
開き直って正月楽しんだ方が精神衛生上いい気がしてきた。

295：2012/01/02(月) 17:25:53.19 ID:27xyWqxO
父が春夏秋は屋外で１時間早歩きして、冬はエアロビクスステップ台で踏み台昇降やってるので、俺もやってみた、先週から。
寒いけど、暖房消してやってる。暖かくなる。
とりあえず、余力残る程度に、３０分軽く。
BGM
１・また会えるかな　Mr.Children
２・旅人　Mr.Chidren
３・Jewelry days 絢香
４・魔法使いのしわざ　絢香
５・シェリー　尾崎豊
６・マルマルモリモリ　薫と友樹とたまにムック
７・上からマリコ　AKB48



296：2012/01/02(月) 19:53:34.80 ID:7G9vipSX
今日は親戚がきててできないわー
我慢だわー

297：2012/01/02(月) 21:34:44.56 ID:Y4VYJNEL
>>293
素晴らしいです！
私は正月に油断して太っちゃったんですが、頑張ろうと思えました。
明日は早起きしてやるぞー！！

298：2012/01/02(月) 22:12:02.02 ID:IT/4oL6x
perfumeいいよ
最近は心のスポーツって曲でやってる
かしゆかのような体型を夢見てショコる

299：2012/01/02(月) 22:14:34.52 ID:UeomdzY1
これからDreamTheaterのアルバムを聞きながらまったり1時間半ショコります
体脂肪減って筋肉量増えたから誤差の範囲であっても嬉しい

300：2012/01/02(月) 23:51:36.82 ID:9zFznGsM
AKBも良いよ
良曲多いからめちゃくちゃテンション高くショコれる
年末から正月にかけて毎日3時間くらいやってるけど、全然苦にならない

301：2012/01/03(火) 00:12:37.83 ID:Lfp71n91
私はAKBはだめだったw
知り合いのAKBオタの人(とてもきもちわるい)を連想してイライラしてしまう


302：2012/01/03(火) 00:43:50.12 ID:hJBzRjzc
>>299
変拍子ばっかりだから死ねるぞｗ

303：2012/01/03(火) 01:10:39.14 ID:ZrKSa96P
>>301
それはもったいないね
そんな人ばかりではないんだけどね

304：2012/01/03(火) 03:25:08.95 ID:+KbTrprg
ＢＧＭやビデオはいろいろ試したが、
パソコンをライン入力にカジカセにつないで、
YOU TUBEで好きなアーティストを連続再生するのに落ち着いた。
クラプトン、オーティス、スライ、ＪＢなど。
お馴染みの好きな曲が、ライブやテレビなど、
バージョン違いで次々に再生されるから飽きない。

305：2012/01/03(火) 03:26:29.87 ID:+KbTrprg
>>301
苦行にしか思えない

306：2012/01/03(火) 04:23:35.96 ID:vwrl8L6l
>>301
お前の方がイライラする。
人を気持ち悪いとか言うな。

307：2012/01/03(火) 05:00:07.21 ID:fygqEDYP
別に>>306に気持ち悪いって言ったわけでもなかろｗ
あんまり必死だとそれこそ気持ち悪いファンだと思われるから
カリカリせんでショコショコだ

ちなみにAKBは曲は好きだけどメンバーは見分けがつかん

308：2012/01/03(火) 05:52:06.42 ID:wBNK2yGs
荒れる元→AKB、韓流

年末年始のストレスで食べ過ぎてムシャクシャして、荒らぶる鷹のポーズでショコったら存外疲労した

309：2012/01/03(火) 08:36:31.66 ID:r9dM3zfO
わざわざ歌手名出す方が痛い
勝手に聞いてなさい

310：2012/01/03(火) 10:53:55.30 ID:6lsf3byp
>>298
私もかしゆかの体型と黒髪ストレートには憧れるなぁ
CMとかで見ると決意を新たにできる

かなりの巨からはじめて8ヶ月
ようやくユニクロのジーンズが履けるように！
あまりの喜びに試着室で感涙にむせび泣くところだった
今年も焦らず、安価で服を購入できるサイズになるまで
ダイエット続行するぞ！
ショコは体重維持や健康のために、ずっと続けるつもり

311：2012/01/03(火) 11:10:08.67 ID:13WFnbiB
>>306がAKBヲタな件


312：2012/01/03(火) 11:37:55.75 ID:wBNK2yGs
>>310
良かったね。むせび泣く気持ち解るよ
私もようやくユニクロのボトムのＭがピッタリになったよ。…メンズの…

313：2012/01/03(火) 12:14:43.26 ID:a7HEWHAq
自分は女子じゃないのでそういう喜びはそれほどないんだが
２０歳の頃の服が着れるとなんだか嬉しいな

314：2012/01/03(火) 12:20:33.48 ID:hJBzRjzc
でも俺も感動したなぁ

315：2012/01/03(火) 12:36:42.94 ID:RYp2ywHO
春頃、パンツ一丁ではいて
ウエストに肉が乗りまくってやっとこさチャックが閉まってたズボンが
今は、タイツはいて防寒用一分丈スパッツはいてパパシャツ仕舞ってシャツ仕舞っても
まだ拳が入るくらい余裕になった。
15ｃｍ台で1日30分～1時間（ﾏﾚ）しかしてないんだけどね。
毎日着替えるたびに感動してる。

316：2012/01/03(火) 12:41:52.74 ID:hJBzRjzc
>>315
ショコやってたら食事量も自然と落ちるしね。本当このスレ見つけられて良かったわ

317：2012/01/03(火) 12:48:19.94 ID:5K+6G0Vl
AKB、韓流、ジャニは、
それ自体というよりマスメディアの
大本営的態度が、ネット住民の嫌悪感
を招くんだろうね

318：2012/01/03(火) 12:53:59.13 ID:5K+6G0Vl
テレビだの雑誌の通販でトレグッズ色々
扱ってるけど、本当はダンベル一択で
良いんだよね。

体脂肪燃焼の有酸素マシンならエアロ
バイクかクロストレーナーのどちらか。
（膝が悪いならエアロバイク一択）
レッグマジックだのなんだのって、
ほんと馬鹿らしい。

ダイエットの為にメディア、通販業界に
騙されて色々散財して来たけど、最初
からこれら買っとけば良かったよ。

319：2012/01/03(火) 13:36:58.23 ID:v8X/7Ec3
スレタイ読めないらしいな

320：2012/01/03(火) 13:40:23.39 ID:5K+6G0Vl
まぁね、
自重筋トレやショコは道具いらないから
それやりながら心拍数だのMETs数だの
呼吸商だの色々学んで、次の一手が
欲しくなった時に買う時の話だね

321：2012/01/03(火) 13:53:02.64 ID:5K+6G0Vl
てか書いてて思ったけど
ダイエットトレの3種の神器ちゅうかは
可変式ダンベルと有酸素マシンの様な気がするけど
それへの導入としては、
☆プッシュアップバー（自作でもよし）
☆ショコ台（自作でもよし）、
☆負荷かけるための重り入りリュック
のような気がしてきた。
腹筋も自重で50回やるより、リュックを前に抱えて
10回×3セットとかの方が楽だし短時間で済むし効くし

322：2012/01/03(火) 14:25:15.33 ID:+KbTrprg
今日はロバートパーマーのYOUTUBE連続再生をアテに30分。
夜も30分やる予定。
とりあえず二週間ほど続いた。
なぜか食欲が適度に抑えられている感じがする。
20分くらいで心拍数がピークに来るように、
ダンベルを持って腕を振ったりしているから、
マフェトン法の理屈に合っているのかね？

323：2012/01/03(火) 14:30:07.71 ID:a7HEWHAq
くそぉ・・おれは今朝の寒さにやられて鼻水とめる薬飲んでしまった・・
今日できるか微妙なところだ
２日空くことになってまう

324：2012/01/03(火) 14:32:41.67 ID:hJBzRjzc
俺、そんなん気にせずにPSPしながらやってたけど、特に苦労せずにスッキリ痩せられたけどね
クリロナみたいな体になりたい人が拘ってるのかな？食欲は本当に減るね

325：2012/01/03(火) 16:44:57.14 ID:yPe1v6mr
なんか痛いなーと思ってすね見たら内出血みたいなのなってる；；　明日病院いってこよう・・・　あいてるかな

326：2012/01/03(火) 19:12:16.71 ID:DTl3vHJ0
>>324
別に完璧な体型を目指しているわけではないよ。
こだわりなく適当にやるのがいいんだろうけど、それだと間が持たない。
時間を見ながら、何分だからペースを上げるとか、
心拍数をいくつくらいにするとか、適度な縛りがあった方が楽。
>>300みたいにＡＫＢで３時間とかとてもできない。
食欲は本当に抑えられる。
インスタントラーメンやソバの一人前がやや多く感じるくらい。

327：2012/01/03(火) 19:47:25.85 ID:VquiYmao
お餅食べ過ぎちゃたお。。。


　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ　　　 ブヒ。
　 （　　 ( 　・ω・）
　　 しー し─Ｊ　　　　
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



328：2012/01/03(火) 19:55:10.32 ID:5K+6G0Vl
BMI22の標準体重＋13㎏からダイエットスタート
で標準体重になったのは良かったが、体脂肪率が
20%を切らず、腹回りが・・・
で色々情報集めたわけだが。

>>326
部屋が散らかってるからより散らかす事に無頓着って心理がある。
それと同様、食い散らかしてるから食い散らかすって心理がある。
でも運動習慣が付くと生活を整える喜びってのが生まれ、
それが食い散らかすのを自制させるんだろうね。
ストレス解消が「食い」に向かってたのが「ショコ」に
向かうってのもある。で「食い」の後には罪悪感、自分で自分が
嫌になるって感じ。「ショコ」の後には達成感。自分で自分を褒め
てあげたいってやつね。

329：2012/01/03(火) 20:44:53.13 ID:a7HEWHAq
なんとか体調回復して筋トレと書庫70分できたで～
やっぱ汗かくと気持ちいいわー

330：2012/01/03(火) 21:21:28.98 ID:KXSJc1Lf
152㎝ 45.8kg
台9㎝ 一日30分書庫で3月までに3㎏痩せる！

331：2012/01/03(火) 21:29:29.76 ID:hJBzRjzc
>>328
確かにBroken Windows理論はどこでも通用するよね
これから末永く維持する為に自分も何かやってみるかな。thx

332：2012/01/03(火) 22:12:07.10 ID:DTl3vHJ0
>>328
まあそういう面もあると思う。
食後すぐ食器を洗って歯を磨くと間食を防げるとかいうし、
ダラダラした生活をやめればダラダラ食いもなくなると。
ちなみに>>322に書いたマフェトン法だと、
「体脂肪の燃焼効率が高まる→ 糖分の過度の消費が抑えられる→
血糖値が安定→ 過度の食欲、特に糖分の欲求が抑えられる」
という理屈らしい。
まあ、こういう理屈もあるんだということで。

333：2012/01/03(火) 23:21:25.52 ID:HpwhhFMK
7ヶ月で、延べ2万分くらい昇降運動、高さ10cmでやってたんだけど、
昨日、左膝が昇る時に違和感があったんですが、
このまま、やり続ければ悪化するなと思い、凹んでるんですが、
どうしたら良いでしょうか？(体重も標準より20kgおおいです。)
やはり、昇降しすぎでしょうか？
休んでいた方がよいのでしょうか？
それとも、時間を凄く短くしてでも続けた方が良いのでしょうか？
誰か故障した、しそうな時の対処法を教えてください。
宜しくお願いします。

334：2012/01/03(火) 23:43:50.01 ID:WnePEJZ0
昨年二月 身長１６９センチ９０キロ
ショコ３０＋α分と、咀嚼ダイエットを開始

昨年三月 ８８キロ→友人「お前痩せたって言ってたけど、大して変わって無いじゃん」
昨年四月 ８４キロ→友人「少し痩せた、かな」
昨年五月 ８１キロ→友人「また痩せたの？」
昨年六月 ７７キロ→友人「おー。大分痩せたな」
昨年七月 ７４キロ→友人「おいおいマジか？」
昨年八月 ７０キロ→友人「どうやって痩せたんだ？そんなんで、こんなに痩せるの？」
昨年九月 ６７キロ→友人「体調悪いんじゃなくて？」
昨年十月 ６４キロ→友人「ガン検診とか受けた方が良くない？」
昨年十一月 ６１キロ→友人「頬がこけてきて気持ちが悪い。どうなってんだ？」
昨年十月 ６２キロ→友人「前のお前の方が良かったと、俺は思う」

現在６２キロ
ショコは毎日３０分（たまに二時間くらいやる）
負担が強すぎないから、続けられてる。ショコ最高

335：2012/01/03(火) 23:46:17.03 ID:o/8oDXUF
>>286
ナカーマ！MONOFRONTIERとかやりやすくて仕方ない

336：2012/01/04(水) 00:11:23.17 ID:HRbOzaU+
>>333
踏み台昇降を休んで様子見てください。
決して無理してはいけません。
1週間ぐらい様子見て、それでも、痛みあったら、整形外科に行ってみてください。
強迫観念になっていませんか？
今、痩せなくても、ちょっと我慢して、完治したら、また再開すればいいですよ。
治ること祈ってます。

337：2012/01/04(水) 00:45:44.58 ID:sfkh7Uj1
>>334
病気を心配されるとかはよく聞くけど
せっかくショコ続けて痩せたのに前の方がいいとか悲しいこと言うんだね
なんでそんなこと言うんだろ

他人がどう言おうが痩せてたほうが自分自身の体のためだと思うのでこれからも頑張って下さい

338：2012/01/04(水) 00:45:53.50 ID:gZ+tJWzN
やり始めで膝やかかとが痛くなるのは、半年も続けていれば慣れてしまって
まったく痛くならなくなったりするのだけど、途中で出てきた痛みは心配だねー

339：2012/01/04(水) 01:22:20.62 ID:ZmianxiP
>>336

333です。アドバイス有難うございます！休んで、少しやってみて、の
繰り返しで、足腰膝等強くなりますかね？どうだろ？

>>338

ここ2ヶ月間くらいは、ほぼ毎日、朝晩1時間づつ、殆ど休みなしで頑張っていました。
やはり酷使し過ぎたのでしょうか？

340：2012/01/04(水) 01:59:02.33 ID:9zykInoP
>>334
ダイエットスタート時が巨であればある程別人になっちゃうからなあ…
元々頬骨が出てる骨格だと特に痩せこけた印象になるから
標準体重を維持してる状態でも周囲から異常に心配されたりちょっと面倒だよな

食うもんしっかり食ってるなら問題ないからショコ継続これからも頑張ってくれ

341：2012/01/04(水) 03:45:43.69 ID:MyhnStos
確かにこれやると確実に痩せていくから病気を疑われるよねｗ
1年前はGOTとGPTが高くて脂肪肝かもと診断されたけど、今は総ての値が平常値になった

342：2012/01/04(水) 07:50:52.61 ID:suEkysC2
>>339
朝晩１時間ずつとかやりすぎだよｗ
俺なんて１日置きにやって２０キロ痩せたんだからそんなに焦ることない
うちの親なんかもそうなんだけどやりすぎ→怪我or嫌になる→挫折
パターンの人多いんだよね
１時間やってるなら晩だけで大丈夫だよ
とにかく続けていくことが大事だよ

343：2012/01/04(水) 09:10:31.37 ID:F0qVxdw4
年齢によってはパンと張ってた皮膚が痩せて皺っぽくなって老けて見えることもあるからね。
いいところで維持できれば一番なんだけど

344：2012/01/04(水) 12:10:00.56 ID:1n9qlNnW
>>342
そのパターン多いｗ熱しやすく冷めやすいというか
ほんと、一日30分、二日に一回でも食事管理さえしてれば痩せるもんね
ダイエットはイベントではなく生活改善だから、ゆるーくの方が続けられる

このスレ二時間とか三時間とか猛者いるけど、真似しなくていいし、焦らなくていい

345：2012/01/04(水) 13:26:23.96 ID:m2mHn5qn
昼メロドラマや連載漫画ではないが、
いいところ止めてまた明日というのが長続きのコツかもしれん。
インスタントラーメンもあまり美味しくない方が、
リピーターが増えるとメーカーは言うし（強弁？）
ちょっと物足りないくらいでないと、満足しちゃて次がないんだと。
始めて二週間の自分が言っても説得力ないが。

346：2012/01/04(水) 13:55:40.71 ID:m2mHn5qn
>>343
クリス松村のbefore afterを見てそう思った

347：2012/01/04(水) 13:56:38.30 ID:PypZA0ul
>>345
そうかもしれないね
あまりやり過ぎると次の日疲れて
昨日長時間やったから
今日はいいかなとやめてしまうこともありそうだし

私は美木良介のロングブレスしたあと、
スロー筋トレのスクワット腹筋腕立てを各10回やって
40分ショコしてる

348：2012/01/04(水) 14:12:12.93 ID:vSDZulM2
>>253を見て昨日実際にやってみたらお尻と太ももの裏、内ももが筋肉痛になった
これは確かに効くね

349：2012/01/04(水) 14:52:44.14 ID:MyhnStos
自分は15ｃｍの台を30分で十分だったなー。それ+腹筋50回とショコ前のスクワット10回程度を約5ヶ月
ぷにぷに腹でズボンの上に腹が乗っかる感じだったけど、今は腹筋の割れが見えてる

食事制限は特に無し。というか自然と食欲が減った

350：2012/01/04(水) 15:56:03.67 ID:gZ+tJWzN
少しの時間でも効果が出る人とそうでない人の差はなんなんだろうね…
効率よく痩せられる人が羨ましい

351：2012/01/04(水) 16:20:10.84 ID:suEkysC2
やっぱ食事でしょ
玄米にするとか昼以降は炭水化物NGにするとか
朝カレー食べるとか

352：2012/01/04(水) 17:10:51.17 ID:wxohs//1
イチロー乙

353：2012/01/04(水) 17:14:57.04 ID:8UDNREF5
朝身体動かすといいよ
一日の燃焼が促進される
起きたら腹筋背筋それぞれ10回とか
姿勢もよくなるよ

354：2012/01/04(水) 17:16:32.13 ID:gZ+tJWzN
>>351
ご飯は七分づき、夜は主食抜き、毎食野菜スープを最初に飲む、タンパク質はササミか魚ばかり
ショコは10センチ（今は15センチ）で毎日50～80分、これでも1ヶ月にどうがんばっても2～2.5キロしか痩せないんだｗ
そのかわり半年以上停滞もないけど…
今の状況に凄く不満があるわけじゃないけど、もっと順調な人を見ると羨ましいなー。

355：2012/01/04(水) 17:39:45.67 ID:1n9qlNnW
早く痩せたらそれだけリバウンド率も高くなるから、長い目でみてゆっくり痩せるのがｲｲﾝﾀﾞﾖｰ
痩せない…って焦るとツラくなるでしょ？ダイエットの天敵はストレスだから、楽しくやらなきゃ

ショコの前に筋トレは絶対勧める。有酸素の効果が倍になるとか
食事管理は、色んな食品をまんべんなく食べた方がいいよ

356：2012/01/04(水) 17:52:07.50 ID:ZmianxiP
>>342

＞＞３３９です。
そうなんですか…。自分の生活強度、超低くて、
その割りに、1日約2300kcalくらい摂らないと
我慢できなくて、だから、ある程度まとまった時間
やらないと効果でないかと思って。やった方が達成感や充実感
を味わえる。(高さ10cmだから、長時間やっても楽だった)

>>344

食事管理ってどんなふうにですか？
自分は、朝昼で計1200kcal、晩飯が８００から１０００くらいです。
お菓子も週一くらい食べます。ドカ食いは、なるべくしないように
心がけています。
一日30分、2日に一回だけですか！！！？
それでダイエットできるんですか。
踏み台の高さとかどのくらいでしょうか？

357：2012/01/04(水) 18:50:00.36 ID:1n9qlNnW
>>356
そのドカ食いを何とかしない事には、いくら運動したって焼け石に水

生活強度低いって事は家に居る？ならこのダイエットもお勧めだ
住民は厳しいから安易に質問せず、テンプレをよく読みまず試してみる事
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ・ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 10kg目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312205598/
私もなかなか食べ過ぎを止められなかったが、これで減らす事が出来た

合わせて読みたい↓
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/m/

358：2012/01/04(水) 20:06:02.60 ID:JjIVNHJv
私も1日30分くらいだな。
時間に余裕がある日は30分を2本する。
連続1時間は飽きるからやらない。
食事制限もそんなに一生懸命じゃなくて
夜の揚げ物は避けるとかスナック菓子を酒のつまみにしないとかそんな程度で
ウエストくびれたしズボンガバガバになった。

359：2012/01/04(水) 20:35:41.65 ID:ahHnpivj
続けられる人は本当にすごい尊敬する
やり始め２日くらいは気合いがあるんで何の滞りなく一時間ふんふんやって
3日目は気合いないから一時間できず最低30分だーとやって４日目くらいから5分くらいであきるここでi-Pod装着
曲ききながらノリノリでさだかではないけど15分後には踊り出してて結局なぁなぁ
足踏みダイエットもだった

で、私には合わないな→やるか→やっぱ合わないな→やるかを繰り返す

360：2012/01/04(水) 21:08:25.21 ID:gO512/2S
正月食い過ぎた。踏み台続けるぞ！最近Perfumeの曲にはまり、彼女らの程よい美脚に憧れてる。憧れるだけで終わらせねーよ！！

361：2012/01/04(水) 21:25:45.68 ID:xAYXaftP
体重、体脂肪率、体のサイズの減少を励みにするのも
いいけど、運動のパフォーマンスを記録し、その向上
を励みにすると続くよ、俺の場合はだけど。

水泳のタイム
坂道ダッシュ10本のタイム
プッシュアップバーを重り背負ってやり、その重さ
同じ高さ同じテンポでショコをやった脈拍数

などなどね。そうすると記録が落ちるのがもったい
なくなりなって続けようと思う。

362：2012/01/04(水) 23:22:47.03 ID:MYMykrk8
>>359
飽きっぽい人はいろんなダイエットを周替わりにすればやる気が持続するかも

363：2012/01/05(木) 02:32:53.80 ID:K2X2+eoI
>>357

有難うございます！
参考します。

364：2012/01/05(木) 07:21:52.09 ID:Bw1E/HOT
今日久しぶりに体重計ったらなんとかあ１日１００グラム減くらいのペース
続いててよかったわー
これ止まってしまったら今の食事と運動メニューから何を減らしたり増やし
たりしていいのか分からなくなってまうからなぁ

365：2012/01/05(木) 07:38:51.73 ID:qh5lGfVu
俺はあ１６８ｃｍ６２ｋｇで小柄で体重は標準だが、見た目がみっともない。
太ももに脂肪があるんで、それを取り除くために先週から開始した。
上半身はハードな筋トレ、下半身は踏み台昇降で強化したいと思う。


366：2012/01/05(木) 08:36:06.50 ID:5ZJ3U2Ty
ショコりながらダンベル振ってりゃ簡単に上半身も鍛えられるよ
ショコと同じ時間ダンベルやってたから上半身キモくなりかけてやめた程

367：2012/01/05(木) 12:42:29.85 ID:XKhKNiOV
何で階段って駄目なの？

368：2012/01/05(木) 13:04:04.12 ID:cuXMt1Px
>>366
そうか。
ボブ・サップさんを尊敬してて、限界回数×3セットとか、やってるよ。
上半身だけでかくてもキモイからね。


369：2012/01/05(木) 14:24:20.44 ID:qCdllNzo
>>367
高すぎるからかな
ムッキムキな脚になりたいなら別だけど

370：2012/01/05(木) 14:49:28.30 ID:ODn4VRmx
>>367
滑ったり踏み外したりすると危ない

371：2012/01/05(木) 14:57:46.82 ID:s8CAoAZE
３０分からはじめた。汗とかはいっさいかかない。
それでも脂肪はもえてるんだよね？もえてるのはわかってるけど
もえてるよっていってほしい。というか本当のこと教えてほしい。
　
それとしょこの前の筋トレって腹筋とか背筋とか腕立てとかでいいんですかね？
これも３０分くらいしないとだめなのかな？
３０回とかでもいいのかな？みんな筋トレ→しょこしてるひとはどうしてる？

372：2012/01/05(木) 15:14:13.27 ID:VJ3p91uq
今まとめサイトの管理人って見てないのかな？

「踏み台の後に筋トレをすると体が温まってる分効果的」ってあるけど、
今は筋トレを先にする方が主流だよね

373：2012/01/05(木) 15:18:36.85 ID:oq2lq9ml
>>371
同じく
ただ全然脂肪が燃えてる感じはしないけど
30分たった後、体がすごく軽くてすっきりする
それだけで結構楽しいかも
調子いい時はほんの少し背中が汗ばんでる

374：2012/01/05(木) 15:45:15.21 ID:qCdllNzo
>>371
連続でやってるわけじゃないけど
朝起きたら腹筋背筋10回→朝食から2時間後ヨガ30分→夕方ショコ30分→寝る前腹筋背筋10回

375：2012/01/05(木) 15:46:16.16 ID:RKIOL/f4
去年の１１月ぐらいまではニッセンのカタログドンキにあったのに
先日行ったらなくなってた。
ドンキ以外で近所で置いてる所どこにもみつけられなかったし。
みんなニッセンのカタログってどこら辺で見つけてるんだろう

今の高さだとちょっと気持ち物足りないんだよね。
３０分で満足行く高さが欲しい。いまだと１時間以上しないと満足感が得られない。

376：2012/01/05(木) 15:49:35.44 ID:Bw1E/HOT
空腹時+筋トレ直後が効果的って聞いたけど
汗かかない人がいるとか不思議でしょうがない
最初の１５分くらいハイ状態になる前の時間はきつくてそこで汗かく
その後は汗引いていってかいた汗で体冷えるけど
筋トレは特殊なきつい腹筋６０回腕立て１００回背筋５０回やってる
ぶっちゃけショコより筋トレがきつくて泣きたい

377：2012/01/05(木) 16:53:53.51 ID:+f1/TBVC
まあこの時期だから
体質と気候が合わさって汗がでないひとなんていくらでもいるんじゃね

378：2012/01/05(木) 17:06:26.70 ID:VxiyL2Wf
腕をよくふるようにするとほかほかしやすいかな
ぼーっとしてると忘れて大して汗かかない
前にあったちょっと遠くに台を置くやり方も試してみたいと思う

379：2012/01/05(木) 17:15:36.44 ID:rtjhl0UH
>>375
丁度冬号と春号の入れ替え時期なだけだと思う。
もう少ししたらワンサカ積まれると思う。

380：2012/01/05(木) 18:00:19.34 ID:c9/qS8nX
昔は19時に帰って来れたから1時間はやれたけど今は23時帰宅だからショコから遠ざかってしまっていたが
30分でもいいなら続けられそう

381：2012/01/05(木) 18:00:53.18 ID:R0nAJ8k0
こんばんは。ちょっと長文失礼します。
筋肉付いて引き締まった脚になりたくて、
去年の夏くらいからずっとショコ続けてるんですけど、
最近ふくらはぎが結構立派になったな、と感じてます。
台の高さは１２センチくらいで、最近は２０分で終了。
食事制限とマッサージとストレッチもやってますが、
これはもっと脂肪が減ればきれいなラインになるのでしょうか。
アドバイスお願いします。

382：2012/01/05(木) 18:42:18.32 ID:EC2ye0WS
3.4年ぶりに禁煙太りで戻ってきた。
昨日久々一時間。今日も頑張る！
昔脚の写真を晒して(もうそんな勇気はない)ここの住人のみなさんに変化を褒めてもらった事もありました。
また頑張る！


383：2012/01/05(木) 18:47:59.33 ID:Bw1E/HOT
これからぐるナイみながらショコるわー

384：2012/01/05(木) 19:45:10.33 ID:s8CAoAZE
しょこする前の筋トレを多めにして
２リットルのペットボトルに水を入れてそれをふりながら３０分したらあせでてきたｗ
なるほど、こっちのほうがいいね

385：2012/01/05(木) 20:00:09.62 ID:oq2lq9ml
今の時期汗かくと冷えて面倒だからかかなくていいかもｗ
暖かくなったらダンベルやペットボトル使ってやってみよう

386：2012/01/05(木) 20:45:52.32 ID:oxpazNbR
今日やる気出ないから半身浴だけにしようと思ってたのが
ここ見たらモチベ上がってきた
とりあえず20分やってくる
最近500のペットボトルを1つずつ持ってショコしてるけど二の腕細くならないな～

387：2012/01/05(木) 21:07:46.77 ID:H5w8w3mC
やっと寒くなって快適にショコれると思ったのに、寒くても汗だくの私が通りますよ
ほんと汗かいても寒いだけでいいことない
30分づつとか分けてやりたくても、調子の悪い（いい？）日は10分頃から汗かいてきて20分頃にはもう寒いｗｗ
着替えるのももったいなく感じるしかといってそのままでは風邪ひきそうだしもうね…

388：2012/01/05(木) 22:23:30.73 ID:K2X2+eoI
例の踏み台（チョコレート）、今日両親にプレゼントしようとしたら、
価格が元に戻ってた。昨日見た時は、安かったのに…。残念。

389：2012/01/05(木) 22:45:21.79 ID:oveN385Q
アラフォー164cm初の60kg（泣）
9年前に57kgになった時、階段（27㎝）で45分ショコって3ヵ月で53kgに
3年前に58kg、踏み台（27㎝）で30分ショコして2ヶ月で56kg
今回、ヤバイと思い踏み台（23cm）で30分目標にショコ始めたんだけど
息切れが酷くて毎回10分ぐらいでリタイア
年だからかなぁと思っていたら婦人科疾患で貧血が判明（標準の半分の値）
半分の高さにしたら長く続くかなと新たな踏み台購入を検討中

貧血持ちの方、踏み台の高さや時間はどのくらいでやってますか？

390：2012/01/06(金) 02:15:11.85 ID:YfcQfMLy
貧血以前に踏み台の高さは10～15センチ程度が推奨されてます

391：2012/01/06(金) 06:23:17.67 ID:kzmOYsor
食事制限+ショコを2年間して痩せて、そのまま維持してたんだけど
去年の夏大好きなお菓子を我慢するのが限界になってしまってから
バクバク食べてしまってショコも続けてたけど10キロもリバウンドしてしまったので
モチベ上げるためにこのスレに帰って来ました ただいまー

今日は2時間弱やったよ・・・ショコがんばってもお菓子やめられないつらい
けどズボン履けなくなったし痩せるしか無いんだけど毎日「明日からがんばる(ｷﾘｯ)」状態・・・・
やる気欲しいわ

392：2012/01/06(金) 06:44:05.59 ID:Rt7Ze4VM
また体重減ってたわー
これで-21キロ達成
順調すぎて怖い
自分でも病気じゃねえかと
時々思うｗ

393：2012/01/06(金) 07:27:58.48 ID:jYss4rKY
>>391
失敗は仕方がない
ただ、同じ失敗は繰り返さない方がいいよね
過食衝動か抑えられなくような、続かない無理なダイエットは止めて、長期継続可能なダイエットに変えたら？

維持可能体重も、継続可能運動時間も、人それぞれ
ここでモチベをもらって帰るのはいいんだけど、自分に合うスタイルかどうかは、自分で取捨選択してね

多少緩い位でやっておかないと、維持するのが難しいよ

394：2012/01/06(金) 07:33:47.00 ID:13AbaUd1
>>391
2時間もやるからお菓子食いたくなるんだよ。
週３～4日、30分にしてみれば。
お菓子、自分も過食症だから食ってるけど、自分を責めないようにしてる。


395：2012/01/06(金) 08:21:05.55 ID:WTOskfWq
高さ12.5ｃｍで週1回だけ30分で他は15分。週1完全休養とスレ住民より少なめにやってたけど、半年で168/80→168/59まで落ちたよ
食事制限は夕食後のお菓子を、自作のチョコ味寒天ゼリーに変更

396：2012/01/06(金) 09:16:52.12 ID:OvlmYWFD
自分も>>391みたいにお菓子やめられない
ご飯がうますぎる

ショコやるようになってからドカ食い回数は減ったけど、
一回に食べる量がはんぱない量になったorz
白いご飯もおかずがないと嫌だったけど
今は白いご飯だけで甘く感じて食べられちゃうｗ

多少緩いくらいの基準がわからないんだよね…
自分は標準体重付近だから多少緩いくらいじゃ痩せない気がする

ショコ一時間＋筋トレを週5やってるけど
最近停滞ぎみなので30分追加する日もある

でもはぁ…やらなきゃ…って気持ちが強くなってきた
週4一時間くらいにすればモチベ保ったまま続けられるかな

正月は帰省してて全然やらなかったから今から頑張ろう！

397：2012/01/06(金) 10:22:50.71 ID:l/VeKLCa
今、精神科に行ってきた帰り。
やはり強迫観念が酷いらしい。
0時半に30分、6時40分に30分やり、雪かきもやり、疲れ果ててる。
でも、やらないと気がすまない。
かれこれ、15年も強迫観念が酷いよ～肋骨骨折してもやってたからな。


398：2012/01/06(金) 10:24:55.70 ID:Rt7Ze4VM
週６は節制+運動するけど週１で何でもいくらでも食べていい日作るとストレスが
発散できて体型維持できるってマトリックスが言ってたよ
あくまでも維持の段階に入った人の話だけども

399：2012/01/06(金) 11:07:46.80 ID:JmgaAfWQ
多少緩いが解らない人は、まずダイエットに必須のカロリー計算を大体でいいから把握
ご飯とよく食べるものだけでもいいから
一日にどれだけ食べたら無理ない食事かをまず把握する

そして自分の体重維持カロリーを厳し目のサイトで調べて、摂取カロリーがそれよりマイナス100～200程度になるようにする
このマイナスに、運動の分は入れない。油断するし、維持に入れば運動少なくなるから

運動はあくまでも補助で、メインは食事制限だよ。お菓子も総カロリー越えなければ食べてもいい

400：2012/01/06(金) 11:16:39.55 ID:Sp7gFv1u
ダイエット始めてから菓子類まったくといっていいほど食べなくなったな　財布にもやさしい

401：2012/01/06(金) 11:36:39.13 ID:J6MKmvxn
維持にはいってたのにいったんお菓子とかの制限はずしちゃうとやっぱり太りだしちゃって
なかなかダイエットモードに入れないからこの流れは同意しまくってるｗ
今からがんばれば3kgですむ…といっても今も美容体重ではあるんだ。だから甘くなってしまう
でもこれ以上肉がつくのは耐えられない

やり方を変えて、あんまり体重とかショコ時間の長さを気にせず、気楽にできる筋トレ+ショコ20～30分で毎日を目標に
おやつも食べすぎ自覚してるから（特に夜…）、早く寝たり、飲み物でがんばろうと思う

402：2012/01/06(金) 11:49:16.79 ID:PYBq3HOq
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n17689

403：2012/01/06(金) 12:06:33.45 ID:UAnp08cc
おやつ食べ過ぎちゃったり間食が多い人は、よく噛んで食事中に水分をちょこちょこ摂りながら
一食を20分くらいかけて食べたらちょっと変わるんじゃないかなと思う
人それぞれに合ったやり方があるから一概には言えないんだけどね

404：2012/01/06(金) 12:19:17.02 ID:HfIxD13s
嵐のコンサートDVD見ながら30分やってみた。
(自宅にある他のアーティストはテンポが速すぎた)
３０分でこんなに汗をかくとは思わなかったです。
最初全然、汗もかかず負荷も感じなかったので
これでいいのかな～と思いながらのスタートでしたが
これはいいなぁ。今日から頑張ります。


405：2012/01/06(金) 22:28:33.11 ID:3AMmZ7A0
１時間くらいやるとお腹が空く・・・

406：2012/01/07(土) 04:59:47.86 ID:qx3lU6eC
汗かいてくるとしんどくなってペース落ちるなあ
寒い！あったかくなりたい！もっとシャキシャキ動こう！ってくらいが一番調子よくやれる

407：2012/01/07(土) 07:02:21.45 ID:Dle6e4v6
脂濃いの好きで夜トンカツとか食べてて、ショコやっても効果が薄かったけど、朝カレーするようになってから面白いように痩せてきてる

408：2012/01/07(土) 07:19:09.13 ID:vDWXOWXC
半身浴面倒だから朝カレーにしたら、確かに効率良くなった。レトルトね。

代謝あげるからってのは分かるけど、半身浴より効果があったのは驚いた。体質的な変化もあったから一概には云えないけどね

409：2012/01/07(土) 10:30:42.36 ID:/ivcmfPN
>>408
ククレとか？
やぱ辛口がいいのかな

410：2012/01/07(土) 10:49:43.26 ID:9VTvC4JK
ずいぶん落ちてたね。誘導
【脂肪】カレーダイエット始めよう【燃焼】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225211920/

411：2012/01/07(土) 12:11:25.49 ID:0UeZa2Ua
自分は朝カレーと書庫で２１キロ減だけど片方だけではこんなに落ちなかったと思うよ
朝カレーと書庫は相性がいい
夜がっつりいって朝コーヒーだけみたいな人が朝カレーやるときついしかえって太る
みたいだけどｗ

412：2012/01/07(土) 12:46:24.59 ID:vDWXOWXC
>>409
ハウスのカリー屋カレー。スーパーで一食77円w

因みに中辛

413：2012/01/07(土) 12:59:33.72 ID:cBNtxRD4
業務用のは安くてハズレない

414：2012/01/07(土) 13:11:02.90 ID:JlDJJSxB
カレーダイエットって普通のカレーじゃなくてスパイスたっぷり（ここで新陳代謝UP）のスープカレーみたいなのじゃなきゃ
あんまり意味がなさそう…レトルトでいいのか

415：2012/01/07(土) 14:43:02.10 ID:dO0EwiK8
運動したいけど外に出たくないから始めてみるぜー
継続するといいなあ

416：2012/01/07(土) 16:22:22.22 ID:0UeZa2Ua
普段車で買い物行くところをあえてチャリで行き重い荷物でさらに負荷をかけ
書庫６０分相当の運動してきたわー
これからさらに筋トレやってオカザイル見ながら書庫７０分やるわー

417：2012/01/07(土) 17:27:02.61 ID:OK9n8CcN
早くこのボヨボヨ下っ腹を凹ませたいよ

418：2012/01/07(土) 17:51:02.13 ID:aorg+EeN
ショコダイエット中って食事制限キツくしないと痩せないのは自分だけ？

419：2012/01/07(土) 18:27:23.76 ID:JlDJJSxB
どちらかというと、太る時が食べ物に関してゆるゆる。間食し放題
それをやめたいからショコって意識改革とストレス発散
ショコしはじめると異常な甘いものへの欲がかなり収まるから不思議

420：2012/01/07(土) 18:39:33.27 ID:vNzFOPvE
お菓子食べようとするとき「あの３０分間を無駄にするのか……」って思うと食えねえ

421：2012/01/07(土) 19:13:46.43 ID:0UeZa2Ua
チャリがきつすぎたのか・・筋トレが進まず予定が遅れ捲くってる～
たすけて～

422：2012/01/07(土) 20:47:54.70 ID:fn2HD/kx
45分終了、汗だく…
今日はポテチをつまんじゃったから昼も30分間やった
ちまちまだけど食事制限・管理しながら痩せたい

しかし、今まで油ものは苦手なほうだったのに
最近やたらとポテチとかフライとか天ぷらとかがんもが食べたくなる
肉も食べたくなる
困った…

423：2012/01/07(土) 21:10:50.67 ID:zZG84Dra
>>420
お菓子食べちゃってから、そのカロリー分を取り戻すために、おっつけショコやる俺と正反対だなｗ

424：2012/01/07(土) 21:14:01.56 ID:WY0xRtFe
>>422
脂質とタンパク質が足りてないんかもよ

425：2012/01/07(土) 21:37:41.51 ID:0UeZa2Ua
なんとかやりきったわー
お腹の肉は本当に落ちにくいよね
今日はなぜかあまりお腹が減らない

426：2012/01/07(土) 21:57:27.35 ID:zZG84Dra
>>424
たんぱく質不足は間違いなさそうだ

427：2012/01/07(土) 22:46:08.18 ID:8333AXRK
どうせ食べるなら、油なら胡桃やアーモンド、魚、オリーブオイルとかから体にいい油を摂取
肉はラム肉とかささみとかレバーとか、脂身の少ないの選べばいい。たんぱく質は卵がバランス優秀

428：2012/01/07(土) 23:08:23.41 ID:jrPDIC/x
肉が食いたくなったら大体ささみの梅じそおろしポン酢かバジル焼き
フッ素加工にオリーブオイルをうすーくひいてる
コッテリ食いたい時はレバーのニンニク醤油炒め(油はごま油)

スレ違いだけもなんなので
年末年始は小売業だから繁忙期＋合間を縫って人付き合いで
ショコもダイエットもどっかにぶっとんでたけど1kg増で済んだ
今日からまた1日最低30分頑張る

429：2012/01/08(日) 01:26:30.79 ID:Krc1NV+t
(ﾟ∀ﾟ)　ピコン

430：2012/01/08(日) 02:49:50.01 ID:+U13StHt
>>411
身長、元の体重を教えてもらえますか？
あと、朝食のカレーのご飯はどれくらいですか？
朝カレーのほかに食事で気をつけたことはありますか？
カロリーとかは気にしてますか？

431：2012/01/08(日) 03:07:29.65 ID:+U13StHt
>>411
もう一つ質問を。
踏み台はどの時間にやりますか？夜ですか？

432：2012/01/08(日) 07:57:26.18 ID:OQ/2SH3G
半年かけて15kg減らしたけど、正月三が日久々にお菓子食べまくってしまったので
また今日からやる
筋トレ一時間半にショコ一時間終了
筋トレキツすぎて腹が吊ったイテテ
ショコより筋トレが辛いんだよなぁ(´･ω･｀)
ただ効果があるのわかってるから無くせない
またお菓子断ちして早起きして続けるぞ

433：2012/01/08(日) 07:57:53.82 ID:MQMwGxA3
必死かｗ
あのねぇ…。そういう○○(食品)で痩せる！てのは続かないし、大した効果は無いって
すべてはトータル摂取カロリーだよ

ただ朝にちゃんとバランスのいい食事を取ると、交感神経が活発になり
痩せやすい体質になると昨日世界一授業で言ってたね

434：2012/01/08(日) 08:10:26.33 ID:Cj1MB9ot
大した効果は無いって云う人多いけど、朝カレーは確実に効いたよ。少なくとも俺と嫁はね
特に嫁はショコっても効果が薄くてモチベ下がり気味だったけど、カレー食い始めたら効果覿面

別に毎日食えって訳じゃなく、週に2.3日程度

435：2012/01/08(日) 08:51:27.15 ID:bXtW9BQi
このスレには、ショコ+朝カレーが効いたって人多いよね。

436：2012/01/08(日) 09:18:04.91 ID:umHCRw1d
カレーの内容によるんじゃないだろうか
ショコ時間と他の運動とカレーの内容とその他の食事内容がわからないとなんとも…

437：2012/01/08(日) 09:24:47.92 ID:Y9J8zVOe
自分的にはダイエットする以上昼以降炭水化物はとらない間食はしないは
当たり前だと思う
ある朝カレーダイエットのブログみてたら間食しまくるわ夜白米おかわりするだ
ふざけてるとしか思えなかった
しかも逆に太ったとかいって挫折してたし

438：2012/01/08(日) 09:35:25.34 ID:N+ROKaN7
>>437
その人はカロリー管理のところで失敗したんだろうね
朝カレーが合う人はそれでいいと思うし、間食もするって人はその人にあったやり方でダイエットを続けたらいいと思う
万人に当然だって言えるダイエット方法はないと思うよ

439：2012/01/08(日) 10:18:13.82 ID:1Z+Xbc9B
一念発起！踏み台昇降始めるために踏み台を探したところ
いいのがなく、しかたなく昔使っていた風呂用の椅子を発掘した。
やってみたら何だこれなかなかきついじゃないの。楽しいわ。

440：2012/01/08(日) 10:44:21.60 ID:MQMwGxA3
>>437
それはまた極端なｗ女性で低炭水化物ダイエットは危ないよ

良いと判断したものは何でも取り入れる質なので、早速朝ご飯に、
冷凍キャベツ入れたカレースープを作ってみた。ガラムマサラうまー
身体が温まったから今からショコる！

441：2012/01/08(日) 10:46:58.49 ID:Y9J8zVOe
昼以降って言い方がまずかったかな・・
お昼は炭水化物ありでしっかりとって
昼食後は炭水化物控えるって意味ね

442：2012/01/08(日) 11:13:25.70 ID:5Xag+PyT
炭水化物は夜も少量は摂らないと

443：2012/01/08(日) 11:22:38.38 ID:xDTe4M3I
>>434
よく効果覿面なんて難しい字書けたね

444：2012/01/08(日) 11:46:15.58 ID:+U13StHt
>>434
身長、元の体重、現在の体重、期間を教えてください。
朝カレー以外で食事でなにか気を付けましたか？
踏み台昇降はどのくらいのペースで？他に運動は？
いろいろ不躾にお尋ねしてすみません。
このスレで朝カレーの書き込みがあり興味をもちましたが、
検索しても具体的な効果や体験談が非常に少ないので。

445：2012/01/08(日) 11:57:41.68 ID:5Xag+PyT
質問厨に構うと矢継ぎ早に質問が飛んでくるからね～

446：2012/01/08(日) 12:22:25.11 ID:fmmow0ZT
>>444
逆に自分は今どういうペースでやってんのよ？スペックは？

447：2012/01/08(日) 12:31:07.03 ID:+U13StHt
>>445
面倒くさそうな所だね。
グチャグチャ言われるのもかなわんから質問却下でいいわ。

448：2012/01/08(日) 12:49:17.37 ID:Cj1MB9ot
本性出しやがったｗ

449：2012/01/08(日) 12:53:44.96 ID:N+ROKaN7
数回質問はしてるけど尋ねてる内容は同じことじゃない
丁寧に書いてるのに厨認定したり煽ったり、わざわざ空気悪くする方がおかしいよ

450：2012/01/08(日) 13:01:05.63 ID:ewtEnCn0
何度も朝カレー朝カレーと書く人がいて、
他の人も付随して効果があったという。
なら「朝カレーどうなんだろう？」と思うのは自然なこと。
半年で20kg痩せた人も、元の体重次第で意味が違うしな。
それを聞いてなにが悪いかね？
まあ、実践していない人の横槍が飛ぶから却下しただけで、
それを「本性が～」とはね。
ちょっとびっくり。

451：2012/01/08(日) 13:02:33.59 ID:Cj1MB9ot
文章は丁寧だろうが何だろうがウザく感じたよ。結局は>>446みたいなレスしちゃうんだし
こういうタイプにレスしちゃうと本当に質問攻めに合うんだよ
自分で不躾と云いながら、グチャグチャ言われるのかなわんとかレスしちゃってるしｗ

あと、自分でも振っといて何だけど、突っ込んだのは>>410のカレースレでやればいいと思うよ

452：2012/01/08(日) 13:03:54.77 ID:i7cGMa3X
答えたくないなら答えたくないって煽らずに言えばいいじゃん
性格悪いな～

453：2012/01/08(日) 13:12:54.46 ID:0hH014eV
お前らも一々突っかかるなって

台と距離置くの試してみたけど捗るな

454：2012/01/08(日) 13:16:21.20 ID:5Xag+PyT
>>450
自演に必死でsage忘れですか？自ら荒らしてくれと言ってるようなもんだよ

455：2012/01/08(日) 13:19:52.58 ID:lvXOta8/
朝カレーしなくても痩せてるよ
朝にかつ丼くってもステーキくってもやせる自信がある

456：2012/01/08(日) 13:28:19.99 ID:iAmW76Xp
あーさーかーれーしょーこー

457：2012/01/08(日) 13:32:21.91 ID:ewtEnCn0
>>454
自演？
ＰＣを落として携帯でこのスレを開いただけだが。
だいたい同一人物とわかるように書いたつもりなので、
自演だの言われても片腹痛い。
いろいろとびっくりだな、ここは。

458：2012/01/08(日) 13:35:45.86 ID:ewtEnCn0
>>453
台と距離置くのを書いたのは自分だ。
自分の書き込みが少しでも役立てたのなら嬉しいな。

459：2012/01/08(日) 13:37:12.47 ID:vTZwMpZs
ここいちのステマですね

460：2012/01/08(日) 13:38:54.31 ID:0hH014eV
>>457
ageないでね。お客さん来やすくなっちゃうから

>>458
いい感じで腹部と臀部が刺激さるてる感じだわw

461：2012/01/08(日) 14:16:38.33 ID:6SMJ9d36
>>460
ここって下げ進行なの？初めて聞いた。

462：2012/01/08(日) 17:21:00.81 ID:MQMwGxA3
>>461
ageたら目立って荒らしが来やすいから、スレを愛する住人ならsageるのが、２ちゃんの暗黙のルールかと
下がり過ぎるとまた落ちてしまうから保守であげるけどね
ダ板は初心者大杉てアゲアゲ祭りだがｗ

463：2012/01/08(日) 18:30:09.50 ID:sExqsa92
朝カレーか
カレー粉あるから毎朝食べてるスープに入れてみよっと
味変えるために買ったけど、スープの味に飽きなくて入れてないのが超余ってたｗ

464：2012/01/08(日) 18:35:07.56 ID:sg3aT75e
カレーダイエットスレは、去年の11月から書き込みがありません

465：2012/01/08(日) 20:24:09.27 ID:6SMJ9d36
>>462
へー知らなかった。暗黙のルールね。
広く広めるためには上げた方がいいんじゃないの？
「継続番号の多いスレは効果が期待できる」わけだし。

スレを愛する人はそうかもしれないけど
ショコを広めたいなら、時々あげた方がええんでないの？

「自分たちだけの秘術」として置いておきたいなら別だけどさ。

466：2012/01/08(日) 20:38:50.11 ID:Ra7Y+k3E
>>465
上げると変な煽りや嵐が迷い込んで来るんだよ

それに、ショコ広めたいなんて使命感持つ必要が何故あるのか理解不能。

467：2012/01/08(日) 20:42:11.68 ID:i7cGMa3X
自分達だけの秘密にするつもり？って理由でsage進行に文句つける人初めて見たｗ

468：2012/01/08(日) 20:47:55.08 ID:fmmow0ZT
>>465
こういうのが沸くから下げた方がいいんだよな

469：2012/01/08(日) 21:04:36.07 ID:7qrHtmEb
2chしてると大抵の板がsage推奨なので履歴でsageが入ってるだけなのに
なんか壮大なストーリーが展開されてるな

470：2012/01/08(日) 21:07:46.57 ID:6SMJ9d36
はあ、それはすんませんでした。

471：2012/01/08(日) 21:09:51.22 ID:6SMJ9d36
まー質問スレは、専スレに妙なのが行かないように
常に上げ進行でいってるけど。

それはそれでまあ別の話だわなあ。

472：2012/01/08(日) 21:13:39.94 ID:ss3Zn+6V
ショ子｢みんな私のために喧嘩しないで！｣

473：2012/01/08(日) 21:18:49.32 ID:q5Kpe2ue
台と距離置いてみたらおしりに効いた気がした。
教えてくれて有難う！


474：2012/01/08(日) 22:07:45.97 ID:otx3jFiz
ストレスもダイエットの敵
みんなまとめてショコで発散だ

475：2012/01/08(日) 23:24:53.04 ID:zYRZqdoF
筋肉痛のときってやらないほうがいいのかな？
筋肉痛なるたびに休んでるとやりたくなくなるんだよなあ
毎日やりたい…

476：2012/01/08(日) 23:30:40.14 ID:rAy9zpc7
>>475
休めて超回復するんだ！


477：2012/01/08(日) 23:52:51.58 ID:zYRZqdoF
>>476
超回復っていまいちわからんのだけど筋肉痛が治ったらまたショコしていいのかな？
腹筋とかするか…

478：2012/01/09(月) 00:54:04.63 ID:vxUrLT3O
>>472
笑ってもうたｗ

479：2012/01/09(月) 01:29:44.43 ID:VU8PhozH
>>477
24～48時間は休めてからまた再開するといいみたいよん

480：2012/01/09(月) 02:37:07.95 ID:sO4OSLRU
最近、携帯や動画見ながらのショコばっかりだったけど久しぶりに60分ガチショコした
一番お気に入りのウェア着て音楽にあわせて踊ったりペットボトル持って二の腕トレーニングとかもしながらいい汗かいた
6畳間でペットボトルぶんまわして「ヘイ！ヘイ！(※ライブで観客を煽るように)」とか
とても人には見せられん光景だけどねｗ

481：2012/01/09(月) 05:11:01.78 ID:lHvK7NvL
昔着てて、今はギッチギチな服を着ながらショコってる。モチベ上がりまくりんぐ

482：2012/01/09(月) 05:34:43.80 ID:Y/j1xktf
>>450
朝カレーは、流行元のイチローが胃潰瘍になったことでとっくに流行りは終わってる。
だって、本人がやめてしまったからね

483：2012/01/09(月) 05:58:19.05 ID:lHvK7NvL
冬はポッカポカしていいと思うけどね。要は変な偏りさせずにバランスよくだね
厳しい食事制限を強いられてる体質の人じゃない限り、カレーだけで胃潰瘍にはならないけどね。他の攻撃因子があるんだろう。ストレスとかピロリとか

484：2012/01/09(月) 08:04:21.76 ID:hUvyCIiZ
朝カレーしつこいな

485：2012/01/09(月) 08:31:13.57 ID:udQSYTjU
一連の流れで今朝、朝カレーしてもたがなｗ
正しくはカレーパスタだったがｗｗｗ

486：2012/01/09(月) 08:36:11.41 ID:X6WOIIhZ
何かダイエット補助的なアプリ使ってる？PCでオススメあったら教えて欲しい

487：2012/01/09(月) 08:44:41.43 ID:f0CKCHi5
>>479
id違うけど>>477です。
どこのサイトみても24～48(もしくは72時間)って書いてあるけど、
24時間たったら筋肉痛あってもやってもいいのかな？と思って。

しかし前は筋肉痛ならなかったからバンバンやれてたのにな～。

488：2012/01/09(月) 08:46:48.85 ID:lHvK7NvL
>>486
ttp://msrsoft.com/hmdietfree/download/index.shtml

↑ダイエットに成功した友人から勧められたよ。まだ1ヶ月程度だけど、経過見てニヤニヤ出来るし、入力もラク

489：2012/01/09(月) 09:07:42.56 ID:X6WOIIhZ
>>488
㌧。インスコしたけど良さげ

490：2012/01/09(月) 09:12:16.24 ID:KRz6RTES
>>487
自分は他の運動でもそうだけど、筋肉痛取れたら再開してる。踏み台昇降もメインの目的は足腰の運動よりは有酸素運動なので、筋肉痛がある間は他の有酸素運動を代用してもよいかと

491：2012/01/09(月) 09:47:01.82 ID:F0B5ocDc
イチローは朝カレーやめたから最近ダメなのか
てかストレスのほうが大きいやろな
てかてか筋肉痛になるようななるまでの運動はよくないって言われてたような
自分はもう随分長い間筋肉痛になってないよ
毎日筋トレしてるけど

492：2012/01/09(月) 10:06:38.19 ID:f0CKCHi5
>>490
やっぱそうだよね。上半身の筋トレでもすることにします。
身支度が面倒＆夜は出歩きたくない＆何か見ながらできるってことで踏み台以外はあんまり選択肢に無いから
筋肉痛おさまったらまた再会します。アドバイスありがとう！

493：2012/01/09(月) 11:21:28.51 ID:P19d4rUv
今日からショコ開始です。
いつもやる気のあるはじめに頑張り過ぎてすぐ挫折の繰り返しだから、
今回は習慣化するまでは「もっとやりたい！」を残す感じでいこうと思います。
さっそく意欲7分目程度の20分間ショコで抑えておきました。
長く続けてすこーしずつ時間を延ばしていけたらいいな！

494：2012/01/09(月) 18:17:18.77 ID:N/4T0YPL
自分も今日は７時からお試しかSP見ながら７０分やる予定なんだが
筋トレのヤル気がおきない＞＜

495：2012/01/09(月) 19:57:58.94 ID:clLoAhYA
カレー食べたくなってきたー

496：2012/01/09(月) 20:10:59.13 ID:Uy7jw/hA
70分とかやる人すごいな
30分でもふらふらしてハァハァしてしまう

497：2012/01/09(月) 20:29:14.06 ID:N/4T0YPL
最初は５０分からスタートしたよ
自分は台が高いからゆっくりやってるし
アブドゥル姉さんのお陰で今日の筋トレ乗り切ったわー
てか余計に２０回上乗せしてやってもうた
ショコの後のワインは格別や～

498：2012/01/09(月) 20:38:51.06 ID:k0wlAA6c
ショコを始めてから自分がまだ内股なことに気が付いた。鏡の前で昇降していると｢ちょっとがに股かな｣って思うくらいでまっすぐ立てていた。まっすぐ立つこと習慣付けよう…

499：2012/01/09(月) 22:44:27.54 ID:I15HkLmm
2時間くらい平気でやれるけどペースが遅いのかな
17センチの台で三角昇降してるからか
三角昇降ってペースあげようと思っても難しい

500：2012/01/09(月) 23:15:09.65 ID:l5GAsic+
>>499
高さ、三角昇降同じ
高さやペース上げるより、バンザイ運動取り入れたらいいよ
出来たらダンベル持って。ﾊｧﾊｧ！いうよ。全身運動の方が痩せるし

501：2012/01/10(火) 00:19:15.02 ID:9aaKo22n
１週間くらい前から、３０分を一日２回やってるんだが意味ないの??
３０分じゃ脂肪が燃焼されないてレスあったけど続けて６０分やったほうがいい??

502：2012/01/10(火) 00:50:13.89 ID:EhNDCqHA
>>501
30分でも十分燃える。大丈夫

503：2012/01/10(火) 04:43:19.37 ID:CaL/z0PE
えー朝カレーってだめなん？
ショック…

504：2012/01/10(火) 04:46:48.13 ID:jG+/YTNi
>>500
万歳してみるわサンクス！
ダンベルはやったことあるけど数回手からすっぽ抜けて周りのものにぶつけてしまって
ひどい目にあったので無理www握力が足りんのかもww

505：2012/01/10(火) 05:26:27.84 ID:WUk638KO
>>504
あるある
汗も拭けなくてイラッとくるから
ペットボトル（ダンベルの代替）持つのやめた
手首に巻くタイプの重り買おうかな(´д｀)
ショコ一時間終了すぐ汗が冷えて表面だけ寒い
ストレッチして入浴する

506：2012/01/10(火) 08:31:29.53 ID:Dp87p42x
>>499
アンクルウエイト

507：2012/01/10(火) 11:55:51.56 ID:w7SJYaSq
手に巻くタイプの重りか、そんなものもあるんだな…
今は2kgの軽めのダンベル持ってるけど、切り替えようかな

508：2012/01/10(火) 12:24:03.20 ID:RzF5b6k0
ひざがちょっと痛い。姿勢が悪いのかな～

509：2012/01/10(火) 12:35:38.56 ID:sG7Z+bR0
どうしても、途中で飽きてしまう。
いい方法ありませんか？

510：2012/01/10(火) 12:54:28.57 ID:ZNrrKsac
>>509
今は何しながらショコしてるの？
何も無しは辛いと思うけど

511：2012/01/10(火) 12:56:20.14 ID:sG7Z+bR0
ぼんやりしながら…

512：2012/01/10(火) 13:00:34.43 ID:LecvHUwU
>>509
・自分のテンポにあった好きな音楽を聞きながらやる
・映画、録画したドラマやアニメを見ながらやる

ここら辺が鉄板
あとはゲームしながらとか、漫画読みながらやってる人も見かけたなあ

513：2012/01/10(火) 13:10:55.36 ID:92yMsA6M
俺もTVがなかったら続いてないわｗ

514：2012/01/10(火) 13:13:16.27 ID:w7SJYaSq
>>509
俺は人の声がするもの(ドラマなり、実況なり)と、好きな音楽を平行して流しながらやってるよ

515：2012/01/10(火) 13:46:01.07 ID:wlYHva8G
本はなんか勉強ものにしてショコとセットって感覚で読んでるとわりとサクサク読める

516：2012/01/10(火) 13:46:18.53 ID:u8e75XKf
PSPを顔の位置まで上げてやってるな。以外と腕も疲れる

517：2012/01/10(火) 13:51:52.37 ID:RzF5b6k0
>>515
転びませんか？
自分は本は無理だったなぁ・・・

518：2012/01/10(火) 14:10:29.37 ID:aX2w10n/
携帯をいじくりながらしてるよ。もちろん姿勢には気をつけながら
前屈みになりやすいからね

519：2012/01/10(火) 17:06:50.62 ID:aQsqJxkD
ゲームのレベルあげとかはけっこう捗る。
時間が無駄と思いがちな作業でもダイエットのついでだとお得感があるｗｗ

520：2012/01/10(火) 17:57:09.47 ID:GjRJIOV1
編み物しながらやってると、一時間はあっという間だよ。

521：2012/01/10(火) 18:07:15.13 ID:92yMsA6M
よくそんな細かいことやりながらできるなｗ

522：2012/01/10(火) 18:19:48.44 ID:2G+YsH7N
読書・ゲームに編み物まで
皆すげーｗｗ

523：2012/01/10(火) 18:28:08.42 ID:VSMwumh8
すごいなｗ
足踏み外すの怖くてどうでもいい映画流す程度だ
リズムに乗れる音楽が一番いいんだろうな

524：2012/01/10(火) 19:16:08.93 ID:wlYHva8G
>>517
wiifitに踏み台くっ付けて15センチ位にしてるのでなので本体が大きくてしっかりしてるのでないなあ
あとソフトがリズムをとってくれるのでながらでできるんだと思う


525：2012/01/10(火) 19:52:27.70 ID:RzF5b6k0
>>524
あぁ、wiifitいいですね～。欲しいなぁ。私は新聞で作った台なので。
もっぱら好きなアーティストのライブ見ながらやっています。

526：2012/01/10(火) 22:14:46.44 ID:u8e75XKf
wiifitで激痩せした同僚を見て、室内運動だけでそんなに痩せられるのかと思ったのが、ショコやるキッカケ

527：2012/01/10(火) 22:17:39.98 ID:2V5dMX6H
私もゲームやりながら
テレビだと時間すぎるの遅く感じてしまってね

528：2012/01/10(火) 23:59:09.65 ID:euOa78Vb
エー！ケー！ビー！
わーい

529：2012/01/11(水) 00:10:28.94 ID:FbhbiHfh
>>525
足場がしっかりしてる（ただし台を高くするには工夫か2500円程度の出費が必要
体重を管理してくれる
テレビ消してもコントローラーで
一歩ずつリズムとってくれる
目標時間や残り時間をカウントしてくれる
ヨガや筋トレやゲームもついてる
マスコットがほどよくふてぶてしくて楽しい

いいところといったらこのくらいかな
wii本体も中古なら安くなってきたから長くやるなら買ってもいいかも

530：2012/01/11(水) 01:10:42.28 ID:VTjveMjJ
ショコしながら編み物器用すぎるだろｗ

531：2012/01/11(水) 05:01:20.49 ID:+9NmK2Uw
ゲームしながらやったことあるけど単調な作業しかできないなあ
神経使うゲームはとてもじゃないけどヤレンカッタ
本も読みながらやったことあるけど、熟読しようと思うとむずい
パラ見程度でいいや って本でしか出来ない


532：2012/01/11(水) 07:46:48.86 ID:k5uxd3o+
最初は他愛ないメールすらまともに打てなかった
今は携帯から自分のブログに真面目な長文アップしたり
auカラダマネージャーに今日の食べたもの登録したり
楽天でポチったり(携帯から買うとポイント3倍になったりするから)
オークションお取引の連絡までできる

編み物はもともとできないｗ

533：2012/01/11(水) 09:02:14.71 ID:B55Fbn9X
木造の２階の部屋でやっているんですけど、床抜けませんかね？
あえて１階でやってるかたいますか？

534：2012/01/11(水) 11:02:13.28 ID:siCzS0oV
>>533
それはあなたの家の地区年数と体重によるでしょう

535：2012/01/11(水) 11:02:32.02 ID:siCzS0oV
>>534
築年数でした

536：2012/01/11(水) 13:20:20.75 ID:mwHxiCBo
生理の時にショコすると体が重い気がして辛い
いつもよりあんま出来ない

537：2012/01/11(水) 13:30:52.86 ID:241L9R+H
あえての使い方がおかしい

538：2012/01/11(水) 13:31:14.52 ID:Yi68sPjF
木造の一階で敷物しいてショコしています。
畳が痛むので使う度に台の下に敷いてやってますけど、畳が擦り切れなくていいですよ。

539：2012/01/11(水) 14:16:31.88 ID:Ch5dmDe/
質問してもいいですか？
踏み台初心者、今日からやります。

高さはどのくらいがベストなんですか？

540：2012/01/11(水) 14:23:42.14 ID:gRRlrFeE
>>539
テンプレ2-3を読むと捗るよ

541：2012/01/11(水) 14:31:20.54 ID:Ch5dmDe/
す、すみません！ありがとうございます！

542：2012/01/11(水) 14:35:34.25 ID:TCe1VQxd
90分終了

543：2012/01/11(水) 14:40:51.51 ID:Ch5dmDe/
>>542
その90分でどのくらいの歩数あります？
一万歩いく？

544：2012/01/11(水) 14:44:59.53 ID:TCe1VQxd
>>543
前半はダンベル持ってゆったり、後半になるとノってきてテンポ早め+踏み方変えまくりだからよく解らんわ、ごめん

545：2012/01/11(水) 15:17:53.41 ID:+1n9BCW/
BPM120くらいの曲聞きながらやれば90分で10000歩くらいか
個人的にはちょうどいいペースかな

546：2012/01/11(水) 15:51:24.20 ID:a2a16iEP
>>536
そりゃ生理だからでしょ
しんどくなる前に休養日と割り切って休むのも大事じゃない？
生理前～生理中、やるとしたら筋トレ重点置くといいってどこかで見た
体重が変動しにくい時期だし、この時期に筋トレで筋肉つけて
生理明けに有酸素運動をすっきりやると気持ちいい

547：2012/01/11(水) 16:05:32.29 ID:VDaJM8MH
生理中に無理に運動すると
一時は軽くなったように思えるけど
後からドッとくるよ、やめた方がいい

548：2012/01/11(水) 16:18:19.26 ID:mwHxiCBo
>>546-547
レスサンクス
合計50分ショコっちゃったが明日から休んでその分筋トレしてみる
健康の為に明日も頑張ろうっと

549：2012/01/11(水) 18:39:34.67 ID:VhHfuOhf
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（ つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

550：2012/01/11(水) 18:58:26.54 ID:hj7Ep6Ho
>>543

542さんではないですが
一時間で8000歩台、90分だと12000歩いく早さでやってます

551：2012/01/11(水) 20:35:54.91 ID:gRRlrFeE
今日はきつかったー
全然乗り気じゃなかったしなぁ
TVもつまんなかったし
明日のぐるナイに期待しよう・・

552：2012/01/11(水) 22:41:14.11 ID:1noXSrIV
>>551
ショコしながら何をするか、によってモチベ変わるよね

自分はyoutubeでプレイリスト作っておいて、飽きたら終わる

553：2012/01/12(木) 09:03:28.52 ID:A4Bt+2nL
DVDで映画観ながらだったら飽きなかった。頑張る。

554：2012/01/12(木) 09:56:01.97 ID:a1KbV30A
あんまりスポーツ観戦やバラエティが好きじゃないから
海外ドラマのDVDをレンタルしてきて１話見終わるまでショコってる。

DVDの経過時間を見て５分ごとに踏み出す足を左右交代＆ダンベル振りながら
ドラマに出てくる女優さんの締まった二の腕や足を見てモチベーションアップｗ
軽い筋トレやストレッチと合わせて１時間ちょっとで終わるから無理なく続けられてる。
ダンベル振ると心拍数も上がりやすいし、肩の周辺のお肉が落ちて良いね。

555：2012/01/12(木) 13:55:05.32 ID:NAdfbKMB
台を高くしたいんだけど最近ニッセン配ってないｗ
ベルーナとユーキャンばっかりで薄い薄い

556：2012/01/12(木) 15:20:20.21 ID:5AaUJqmi
アメトークのDVD買って観ながらショコするか。

557：2012/01/12(木) 15:50:52.22 ID:SQ9yzwII
映画だと長すぎるからドラマがちょうどいいよね
自分も海外ドラマレンタルしてる。レンタル店に行く往復は歩くことにしてる。

558：2012/01/12(木) 17:42:45.38 ID:2QzwbJOc
>>555
季節の変わり目になればまた配るよ。

559：2012/01/12(木) 17:46:24.16 ID:K2IGmXWx
ニッセンどの辺に置いてありますか？
神奈川県やや田舎なので見当がつかない
コンビニ？

560：2012/01/12(木) 17:52:33.25 ID:le7PP3+l
>>559
コンビニ、スーパー、ファミレス、本屋、ダイソーなどあちこちにある。
ただ今は、カタログの切り替え時期なので
もう少し待たないと見つからないかも。

561：2012/01/12(木) 18:18:18.43 ID:K2IGmXWx
>>560
どうもありがとう
日頃気にしてみます

562：2012/01/12(木) 18:28:51.74 ID:/XH7/Aca
さんざん踏んづけて買わない

563：2012/01/12(木) 18:53:42.91 ID:dbxIfXzy
>>559
自分も同じ神奈川田舎ｗ
この間全く見つけられなくなった。多分言われてるようにカタログ入れ替えのせい。
その前に見つけたのは１件だけで、ドンキだった。

564：2012/01/12(木) 19:43:38.10 ID:zgxgDHGj
うちに溜まりまくるジャンプやマガジン貰って欲しい
古紙回収とかで貰ってくれば？
ニッセンは重いから出先でショコ分貰ってくるのは大変だよ

565：2012/01/12(木) 19:48:44.28 ID:6Ns+9VrU
ファッション誌とか読まない人が多いのかな？
中綴じじゃない厚めのファッション誌もかなりショコ向きだよ。
ガムテープで全面がっちりにしたら1年以上もった。

566：2012/01/12(木) 21:25:52.21 ID:eMlcXX9i
普通に雑誌は買うけど、買った雑誌はショコに使わない
アマゾンの段ボールにニッセンやフリーペーパー詰めてる

567：2012/01/13(金) 08:21:32.33 ID:uSa21klj
>>565
子供の頃からデブで
おしゃれ雑誌の服なんか入りっこないから買ったことないorz

568：2012/01/13(金) 08:41:22.00 ID:TZuXPsha
素直に踏み台を買った。折り畳み式だから場所も取らない

569：2012/01/13(金) 09:50:48.94 ID:pKqivl3Y
>>568
折り畳み式のやつって、昇降用ではなく、本当の踏み台？
昇降用で畳めるやつ探しているんだけど、みつからないんだよね。

570：2012/01/13(金) 11:42:25.26 ID:TZuXPsha
>>569
そう、ホームセンターとかで売ってる高い所の物を取る時に使う踏み台。700円位だったかな？
20センチ位あるからそれ以下でやってる人にはキツい高さだけどね。

571：2012/01/13(金) 12:07:35.79 ID:APxS1sR7
靴が入ってるダンボールに雑誌詰め込むと良かった

572：2012/01/13(金) 16:43:15.62 ID:SRyIRYKC
しょこするときにさ、２リットルの水が入ったペットボトル持ちながら腕振りながら
やってるんだけどきつくて　しょこを途中で休憩しちゃう。
これだったらペットボトルなしのほうがいいのかな？
水を半分まで減らしたら続けれるけどそれだと意味ないかなってなるんだが・・・
　
２リットルのペットボトル振りながらしょこしたときとなにももたないでしょこしたとき
どれくらい差がでるのかなー
１０分でしょこは７０キロカロリー消費とかいわれてるけど
２リットルのペットボトルありだと９０とかになったりする？


573：2012/01/13(金) 17:02:36.93 ID:Nwphrn3H
>>572
続けられないなら持たない方がいい
ショコ＝有酸素運動は軽めで長く続けられる運動
短時間でへばるほどの重たいものを持ってやる運動は筋肉をつける運動だよ
ペースや台の高さで変わるけど簡易計算でショコは体重×0.09×時間（分）が消費目安なので
80kg10分＝72kcal
100kg10分＝90kcal


574：2012/01/13(金) 17:26:09.74 ID:1lmwzjGM
ショコ10分も続けられない…
台の高さは5センチなんだけど。

はじめはそんなもんでいいのかな？

575：2012/01/13(金) 17:33:01.94 ID:Cq3440sn
>>574
徐々に高さと時間増やしていって
１年後には１５センチで６０分になるよ！

576：2012/01/13(金) 17:47:39.21 ID:SRyIRYKC
ペットボトルもってやったほうが高くなるんだ。
んーきついけど頑張ろうと思うありがとう

577：2012/01/13(金) 18:04:09.01 ID:vq2bqrW8
自分も専用の踏み台を買った。60センチちょいの狭いほうだけど、
それまで時刻表サイズだったのでちまちま動いていたのがストライドが大きくなったかな

578：2012/01/13(金) 18:05:08.93 ID:eM4W6tJF
二リットルのペットボトルって、重さもだが持ちにくくないかｗ
あと二つで４kg過重でしょ？膝やりそう
500ペットでも効果あるよ。アクエリアスが持ちやすい
早く反動つけずに、ゆっくり上げ下げするのがいい

579：2012/01/13(金) 18:06:09.37 ID:rLqnvefd
２リットルのペットボトルとなると重さがどうと言うより、手に持って動く事がやり難そうだけど
そのせいで、不自然な姿勢になって疲れやすいって可能性はないかな？

580：2012/01/13(金) 19:03:23.78 ID:x6HHNWvX
てか、100円ショップの水入れるボトルダンベル（？）でいいんじゃない？
たしかいっぱいに入れて1kgとか書いてあったような…
最初は物足りない重さに思えても、長時間なんだし。もちやすいよ。

581：2012/01/13(金) 20:32:59.27 ID:j0PYrHUw
2リットルのペットボトルは長時間持つには直径が太すぎて、
握力や前腕のトレーニングになってしまう。
前腕を太くしたいとか握力をつけたい人が、
あれくらいの太さのパイプを握ったりしているよ。
重さより恐らく握力が持たないはず。
素直に100均の1kgや500gのダンベルかリストウエイトを買うべき。

582：2012/01/13(金) 21:21:26.97 ID:F/GgrHIG
嵐のコンサートDVD見ながら始めて一週間。
ウォーキングは続かなかったけど、嵐を見てると45分なんて
あっと言う間。ただ、1人で盛り上がっている姿はかなり寒いので
家族がいない時間しか出来ないのがネックw

583：2012/01/13(金) 21:37:47.31 ID:/5PaN+jy
そうかー
２リットルのペットボトルはたしかにもちにくいねｗ
１キロのダンベル２つあったけどこれにしてみようかなそれじゃあ。
１００きんでいってる小さいやつｗ
効果上げたくてどうしても

584：2012/01/13(金) 21:38:48.80 ID:IJvDCYrv
長い目で見たらうでに巻くタイプなどの重りが絶対いいよ
手に汗かいてプラの持ち手だとツルツルしたり、持ち手にスポンジみたいの使ってるタイプだと汚れそうで嫌だし
汗拭けなかったりいい事あんまりない

585：2012/01/13(金) 21:54:48.74 ID:Uvjs4z8Q
>>583
効果を焦りすぎると続かないよ
ずーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっと続けることを考えたら
苦行みたいなことは効いてるようで逆効果なことが多いよ

586：2012/01/13(金) 22:11:46.27 ID:ztD+eP3X
まだ始めて数週間だけど心なしかブーツが緩くなった気がする＾＾ブーツ自体がくたびれてきてるのかもしれないけど…
まったり続けよ～

587：2012/01/13(金) 22:27:09.22 ID:fxrHoiQu
ショコ半年で6キロ痩せますか？

588：2012/01/13(金) 22:28:48.93 ID:CSN7Sp1j
※個人差があります

589：2012/01/13(金) 22:29:14.77 ID:IJvDCYrv
>>586
足が細くなったんだよ！絶対そう！

>>586
食事制限もしたけど、半年で10キロ痩せたよ
標準からでも1月1キロならいける人もいると思うよ

590：2012/01/13(金) 22:53:11.98 ID:4GyqIryE
やる前にコーヒー飲んで、片足10分ずつやってる。
筋トレは上半身中心。
やり始めたところだけど、去年の夏に一ヶ月ほどやって少しだけでも変化あったんだし、今年こそがんばる。
食事制限もしなきゃね。

591：2012/01/14(土) 00:11:51.57 ID:kPEzOKwb
ショコと食事制限と軽い筋トレしたら一ヶ月に2～3kgずつやせてあっさりBMI20→18.5になったよ
ショコは毎日30～45分、長いときでも60分だけ

592：2012/01/14(土) 00:51:22.80 ID:bcdG0dlA
>>587
160cm, 62kg, 36歳です。どーしても半年後に52kgになりたい。
頑張ります。

593：2012/01/14(土) 07:41:22.80 ID:5iEj4x1P
>>587
BMI 32の豚から半年でBMI 22の人間にジョブアップできた
ショコ毎日30分と筋トレ30回ずつ、夜米抜きを週5。やったのはこれだけ

594：2012/01/14(土) 10:19:09.46 ID:QvVw+fRb
>>593
すごいなぁ・・・。やっぱり筋トレもさぼっちゃダメですね。
ショコやるようになってトレイシーをサボってます。

595：2012/01/14(土) 11:41:14.77 ID:MyzS7Vcb
すごい久しぶりにここ来たけどクルンテープがいまだにいることに驚いた

596：2012/01/14(土) 11:50:26.55 ID:5y0oHW3T
＞クルンテープ
ググってみたら、タイ料理店だった。
その店員ってこと？？？

597：2012/01/14(土) 12:27:37.14 ID:knXUnIY0
>>593
BMI32ってすごいな
ジャバ・ザ・ハットみたいだったん？

598：2012/01/14(土) 12:43:59.87 ID:5iEj4x1P
>>597
フットの岩尾→後藤くらいの変化

599：2012/01/14(土) 15:06:23.00 ID:uB2n4DGg
体重は減りにくいので、せめて見た目だけでも痩せようとショコしているけど、腹周りの肉が減ってきた。


600：2012/01/14(土) 16:45:10.44 ID:I0OVCrqg
>>599
大腰筋とか腰骨から腿まで伸びてる筋肉も使ってるからね。お腹の脂肪燃焼には欠かせない筋肉だよ

601：2012/01/14(土) 16:56:22.26 ID:7t3auNCr
新年始まって２キロ減ってたんだが今日なぜかバナナを買ってしまった
前バナナ買ったら１キロ増えてしまったのに・・
１日１日微妙なバランスで少しずつ減ってるだけなので１本のバナナが
凶器に変わるわー

602：2012/01/14(土) 18:07:28.92 ID:7jeMv1Eg
(´･ω･`)俺のバナナしゃぶれよ！

603：2012/01/14(土) 18:25:53.96 ID:8ML6jMe8
なにこの未使用バナナは！！

604：2012/01/14(土) 18:38:42.25 ID:PRpzBl0w
>>602
切り刻んで冷凍庫で固めて冷やしてくれたら食べるぞ


605：2012/01/14(土) 19:05:26.98 ID:VT7V4weG
皆マッサージ何分くらいやってる？

606：2012/01/14(土) 19:41:35.30 ID:7t3auNCr
ほうほう輪切りにして冷凍すればいいのか
でも冷凍すると酵素死んじゃうかな？
酵素目的でバナナ買ったんだけども

607：2012/01/14(土) 20:27:04.20 ID:uTAC2zrv
食べすぎちゃった時に限って
踏み台昇降やる気がなくなるという悪循環になるわ俺。
わかる人いるとおもうけどなんていうか
いい感じに食事制限できてるときはよっしゃ勢いつけて加速するぜえええ
ってなるんだけど食べ過ぎちゃうとああもういやしにたいってうつになる。


608：2012/01/14(土) 20:28:29.45 ID:uTAC2zrv
この悪循環きるために俺はもう間食をしないようにすることにした。
たべちゃしぬとおもうことにしよう。食べたらしぬ食べたらしぬ


609：2012/01/14(土) 21:14:29.92 ID:IMPcHL28
食べすぎたりやる気がなくて
ああもういいや明日やるって思ったら
本当に明日やれば問題ないさ。
明日がずるずるずるずる延びてやらなくなるのが一番マズイ。

610：2012/01/14(土) 21:41:46.87 ID:1UnYRSpJ
>>607-608
そういうのをモチベーションっていうんだろう
私もそのタイプだけど、結構多いと思うなｗ
完璧主義者のくせに意思が弱いタイプだと自己分析してる
でも、8月からずっとショコ続けてきて結果も出てるから、最近は食べ過ぎてもやる気なくなったりしない
週7でやってるっていうのも大きいかも（休む日を作ると、食べ過ぎた日は休もう、次回休む予定の日をショコにあてようとなるから）

611：2012/01/14(土) 22:19:05.31 ID:0CzWZ2QC
食欲を我慢するのはよくない

ショコは短期間で効果が出るものではないし、長い目で見た時、
我慢してたらすごいストレスにならない？
私は我慢がダイエット諦めに一番つながると思ってたので、食べたいと思ったときは満足行くまで食べてた。
長く続けるためにも苦にならない程度の頑張りでちゃんと痩せれたし。

あと、思い込みってあなどれないです。
食べたら・・・のその思い込みは改めた方がいい

612：2012/01/14(土) 23:35:20.48 ID:ZPXuxEzR
毎日やると決めてると、やれなかった時にモチベーションが失せたり焦って食事抜いたりしちゃうから
あえて毎日はやらなくてもいいことにしてる
飲み会があったり微妙に風邪気味だったり
仕事でヘトヘトな日もあるからね

ひどいと2～3日やらないこともあったけど
始めて1ヶ月で2キロ落ちたよ
(まあカロリー計算の効果と初期ボーナス込みだと思うけど)

613：2012/01/14(土) 23:49:25.95 ID:k5Zk528k
>>611
だよね。我慢と「～ねばならない」はストレスの元
よほど強い人間じゃないかぎり限界きてドカ食いなどに走る
ゆるくから始めて習慣に出来たらしめたもの

614：2012/01/15(日) 00:33:00.29 ID:SCmLH++E
食べ過ぎた時はその後三日間分の摂取カロリーを控えめにして
調整してるけど大体5日位あれば元に戻ることがわかってからは
気楽にやってる 甘いものも完全には断ってないし

時間を掛けて落とした体重ってのは逆に言えば
一日二日のドカ食いじゃ簡単には増えないって事さ
一瞬体重は増えるけど殆どは水分で全部が脂肪に変換された訳じゃない
一番良くないのは強迫観念に駆られてストレスを溜める事と
やる気をなくして運動をやめちゃう事だからゆるく続けるのが吉

615：2012/01/15(日) 01:30:45.24 ID:B6D6r/uR
食事は普通に採っているせいか、体脂肪は地道に減り続けているのに
体重は増えたり減ったりしながら平行線のまま。むしろ増えてる日もある。
食事制限を加えないとやっぱりダメなのかな・・・。

616：2012/01/15(日) 02:06:26.11 ID:Bke6RCa8
カロリー計算して悩むよりその時間やったほうが確実に痩せるわ
筋トレなんか消費カロリーそんなにないけれど引き締まるし
ショコと筋トレを同列に語るのはおかしいと思うが
まぁ気にスンナ

617：2012/01/15(日) 08:22:55.32 ID:6SiqAinL
一週間くらいあまり運動しないで食事制限だけで痩せようと思ったけど、前に運動して落とした時はす毎日効果あるくらい落ちたのを思い出して、ショコ始めてみたら体重が一日0.5くらい落ちてきてびびった。

食事制限のおかげもあるだろうけど

618：2012/01/15(日) 11:04:47.41 ID:HCbxtmpq
誤差の範囲

619：2012/01/15(日) 13:08:41.69 ID:4IrPfUrX
以前運動して体重落とした経験があるのに
１日運動して0.5キロ落ちると思ってしまう不自然さ

620：2012/01/15(日) 13:21:12.99 ID:1dTsj79v
一週間分の食事制限効果が微妙に出てきたんでは

621：2012/01/15(日) 13:27:12.15 ID:PHoWTEvL
うんこしたら1キロ落ちた

622：2012/01/15(日) 14:04:07.35 ID:6SiqAinL
>>618>>619>>620確かに誤差とか食事制限なのかも。前に運動した時はゆっくりと落ちてったんだけど、ショコ始めて今日と昨日で1キロ落ちたから思わず書いてしまったよ

623：2012/01/15(日) 14:14:53.39 ID:uvyLycj0
出血性十二指腸潰瘍で意識吹っ飛んで、救急→2週間入院コース
→1ヶ月程食事制限+適度な入浴と、リハビリの先生が薦めたショコをやってたら14kg落ちた。BMIは21

そこから維持の為にショコ30分を週5回→約半年経過。ショコはラクなので体型維持中。
入院して業務の滞りとかで相当ヘコんだけど、痩せたわタバコやめられたわ暴飲暴食癖が無くなったわで結果オーライ

624：2012/01/15(日) 17:09:29.44 ID:SYnnAXNw
ショコやってるときに背筋が伸びてなかったり姿勢が悪い人は
足と一緒に骨盤を上に運んであげるイメージでやるといいかも

625：2012/01/15(日) 17:51:40.02 ID:ujYKeZCz
>>624
素晴らしいアドバイス

626：2012/01/15(日) 18:32:51.61 ID:z9DbClQM
>>624
やってみた。姿勢悪いつもりは無かったけどこれはなんか下半身にぐっとくる
いい感じ！！

627：2012/01/16(月) 00:00:19.75 ID:1DOHp60J
>>624
なるほど。すごい効く。いいアドバイスありがとう♪

628：2012/01/16(月) 01:06:03.74 ID:3KCOhuff
心拍数が130～140の間なんだが
これは筋肉つくだけで、有酸素運動になってないんだろか？

629：2012/01/16(月) 04:21:46.63 ID:XC5kyjK6
10cmの台に慣れてきたので、１週間前から15cmに変えたら股関節を痛めてしまったよ。。。また10cmに戻そう…

630：2012/01/16(月) 07:47:31.57 ID:TGq6heuL
普通は食べ物の匂いをかぐと食欲が刺激されて空腹にはつらいのかもしれない
春日もカレー屋の匂いで白米食べてるし
しかしダイエット生活６ヶ月目に入った自分は最近食べ物の匂いをかぐとそれだけで
食べた気になれるようになった

631：2012/01/16(月) 08:37:16.07 ID:Me9w0Hmn
ドカ食いを反省するスレを身始めたらなんとなく食欲も失せた。

632：2012/01/16(月) 10:34:45.26 ID:TGq6heuL
もうドカ食いなんてしたら胃がびっくりして受け付けなくて吐くと思うわ
甘いもの断ってたときに生クリーム系の食べたら凄く気持ち悪くなったし

633：2012/01/16(月) 10:57:30.46 ID:8WbsTAS3
いつもの量に肉まん一個追加しただけで胸焼けするようになった

634：2012/01/16(月) 13:04:30.60 ID:9g27xmdd
踏み台昇降関係なさ過ぎｗ

635：2012/01/16(月) 15:41:15.28 ID:E9jsB41G
それを加齢と云う

636：2012/01/16(月) 16:43:00.14 ID:xFNUbqgV
これって食事制限しなくても体型変わる？

637：2012/01/16(月) 17:15:37.41 ID:E9jsB41G
20代なら余裕。30代なら代謝上げないと痩せにくい

638：2012/01/16(月) 18:10:28.66 ID:ixnnboFY
足の裏が痛くなるんだけど、やっぱり運動靴を履いたほうがいいんだろうね

639：2012/01/16(月) 19:11:48.70 ID:1DOHp60J
でも、なんとなく食欲が落ちている気がするんだけど
思い込みかなw

640：2012/01/16(月) 19:22:38.83 ID:aBw89Ekv
ダイエットしてるって意識が強いから食欲も無くなるんだよ
ダイエットやめて１．２ヶ月経つと気がついたらドカ食いや甘いものを口に運ぶようになるよ

641：2012/01/16(月) 20:11:33.92 ID:E9jsB41G
禁煙と一緒だね。一生やり続ける必要がある
ただ、やり続けていく程、ラクになる

642：2012/01/16(月) 21:26:21.37 ID:4Ro89kKZ
運動してると体にエンジンがかかってコンスタントにエネルギーが放出されてる感じでお腹がすかない
運動しないと炭水化物食べた分使い果たすとあきらかにエネルギー切れになるので気のせいや意識だけではないと思う

643：2012/01/16(月) 21:40:25.50 ID:KmvN5kLP
20分やったぞー
まだ長時間は出来そうにないな…
このスレの先輩方をみならって
毎日続けよう！モチベあげる為に
やった日は手帳に可愛いシール貼ることにしたwww
小学生みたいけど、楽しいから良いやwww

644：2012/01/16(月) 21:49:46.96 ID:NM34jzDj
>>642
これはあるなー。じっとしてる方がお腹空く

645：2012/01/16(月) 22:13:17.33 ID:Miu8doc6
>>643
手帳にシールやスタンプをして
続けるモチベを保つのは定番の手法だお！

646：2012/01/16(月) 22:15:02.29 ID:9g27xmdd
基本の食事の合間とかに沸いてくるなんか食べたいなーって気分の時に「よし！」って運動始める
気がまぎれていい

647：2012/01/16(月) 22:43:24.36 ID:rvDgAbzR
前は音楽聞きながらしてたから1曲ごとに足を入れ替えてたんだけど
映画を見るようになってから三角昇降にしてたんだ
それで今日久しぶりに三角じゃないやつにしたら、きつくてびっくり
時間見るのが面倒だが、これからは足入れ替えでやることにする

648：2012/01/17(火) 01:00:34.21 ID:e25Gmq6P
>>638
硬い台を使っているなら運動靴必須
でも雑誌とかならそのうち慣れるよ、靴下でも

649：2012/01/17(火) 02:12:52.38 ID:eyndm3aa
ガムテ巻き新聞紙10cm＋ヨガマット
音楽を適当に6曲選んで1曲おきに腕上げ
まだ3日目で目に見える効果はなくても気分がすっきりしていいな

650：2012/01/17(火) 02:19:41.14 ID:d9QTCnZN
>>642確かに一日家でゆっくりしてる日ほど食欲湧いてくる。

651：2012/01/17(火) 07:46:39.53 ID:suqG5w5G
わかるわー
ショコやってて途中お腹空く瞬間がくるんだけど
ショコ中だし、しばらくたつと空腹感どっかいってる
でも何もしない日とか運動しないで出かけてる日とか空腹感はんぱない

そうだ手帳にかわいいシール私もやってみよｗｗｗ
小さい頃ピアノ教室行くと可愛いシールを貼れるからそれ楽しみで行ったんだった

652：2012/01/17(火) 08:53:14.86 ID:CAyGmNQj
ダイエットスリッパ履きながらショコやってもいいもんかな？

653：2012/01/17(火) 09:03:19.59 ID:s48Rz9Rn
ダイエットスリッパって短いヤツだよね？
バランス崩して足踏み外したりくじいたりしそう。スリッパ自体脱げやすくて運動には向かないし

654：2012/01/17(火) 09:16:24.65 ID:uvT6uqwM
足に変に負担かかるからやめたほうがいい

655：2012/01/17(火) 09:19:04.87 ID:9BgRpaiS
つま先だけでｼｮｺるようにすればいいじゃん。
保たないような気がするけど。

ダイエットスリッパは厚みもあるから
下手するとくじくどころかアキレス腱切るよ。

656：2012/01/17(火) 09:29:44.63 ID:uvT6uqwM
>>655
それだとヒール履いてるのと同じで足腰にあんま良くないんだよな。

657：2012/01/17(火) 09:33:49.26 ID:u4p3P8rr
成る程
今まで通り靴下でやるわ

658：2012/01/17(火) 09:35:23.39 ID:jNeSp4zl
>>648
そうなんだ、最近市販の専用台を買ったばかりだった…
運動靴を探すべきか、台を雑誌に戻すべきか…

659：2012/01/17(火) 09:46:14.65 ID:N9samOL1
>>658
もしウェルネスなら、表面ブツブツがあるから自分はスニーカー履いてる

660：2012/01/17(火) 09:57:07.45 ID:jNeSp4zl
>>659
いや、3000円もしない安物なんだけどね
どのみちウォーキング用に必要なのでシューズを探してみるわ

661：2012/01/17(火) 10:22:26.07 ID:iZqEj0Uw
これなんかどうかね？
今なら１円ｗｗｗ
http://page17.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/v222313304

662：2012/01/17(火) 16:05:14.52 ID:SvSpPuHI
>>661
おい、今開いたら11円になってるぞｗ
ここの住人の仕業かｗｗ

663：2012/01/17(火) 18:46:01.28 ID:mr61rJJp
今まで園芸用かなんかノ台を使ってたんだが5分くらいで辛くなってしまうから
まれにしかしない感じだった。測ってみたら23cmもあった。
13cmほどのダンボールクラフトの台を買ってみたけどいくらでもできるね。
数年前ガッテンで見た時台は20cmくらいって言ってたからそのとおり買ったが、高すぎてモチベーションが保てなかった。
台の高さって続ける上で大切だな。今日から頑張るよ。体脂肪率を減らしたい。

664：2012/01/17(火) 21:24:09.14 ID:hydFxoqc
近くに良いジョギングコースあるけど足遅いから恥ずかしいし、学校帰ったら暗いから
ショコ始めようかと思ってこのスレ来たんだけど、テンプレに
布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメってあるのはなんで？

665：2012/01/17(火) 21:52:47.06 ID:HOdXKVGq
布団とかベッドの上だと、だと足場が柔らかすぎて足首を捻ったりしやすく危ない。
風呂場は水で滑って危ない。
階段は高過ぎる。

666：2012/01/17(火) 21:56:28.36 ID:N9samOL1
まとめ読んだり、ちょっと考えれば>>665に辿り着くと思うんだけど

667：2012/01/17(火) 21:59:00.55 ID:hydFxoqc
>>665 >>666
あっごめんなさい！まとめに書いてあった…
半年ROMるorz

668：2012/01/17(火) 22:43:50.24 ID:M83EtxQE
>>624
これ分かりやすいね
太ももの裏側を使ってる感じがした

669：2012/01/17(火) 22:46:07.66 ID:33IWaSPw
今日は40分やった。
けど頑張れる日と頑張れない日の差が激しい。
頑張った日ほど間食とかもせず節制できるんだが、タガが外れると一気に
ドカ食い。で、「もういいや」ってなって何回諦めた事か。
習慣つけるのって簡単なようで難しいね。
でもまた「今度こそ」って思って昨日から再開したが。

習慣になってるって人は、どれくらい続けてるのかな？
半年？１年？

670：2012/01/17(火) 23:15:07.13 ID:e25Gmq6P
半年以上やってるけど、習慣にはどうしてもならないなぁ
夕方やればあとで楽なのにどうしても夜に後回しにしてしまうｗｗ
そうです、夏休みの宿題は31日にやったタイプです

671：2012/01/17(火) 23:40:48.41 ID:Wuhh5x8f
ここみて、昨日から開始。
10年近く運動せず、去年の夏にジョギング始めて、速攻足と膝痛めたので、
今回はショコでダイエット開始。
体慣らす為に10分からやり始めるも、約半年何もできなかったので、ふくらはぎが少しきつい。
けど、最初から無理せず続けてみる。
現在170cm78kg　目標62kg。
ここの人達見習って、頑張って痩せます。

672：2012/01/18(水) 00:05:20.20 ID:JsheMNB+
自分は通販生活で売ってるe-ジョグという勝手に動いてくれるステッパーみたいなの？
とショコを併用してる。e-ジョグはどんな三日坊主でも続けられるのが謳い文句みたいで、
確かにラクに続けられる。でもこれだけだと飽きるので、まずこれで身体を温めた後に、
ショコをやってる。
何度もショコで挫折したけど、これなら続けられそうな感じ。まだ2週間だけどｗ

673：2012/01/18(水) 01:49:28.35 ID:k8Smd3D/
いつもは30分だけど今日は借りてきたラピュタ見ながら60分さくっとできた
映画はおもしろければ飽きないしCMとかで集中力とぎれないし、ドラマよりいいかも


674：2012/01/18(水) 10:39:00.92 ID:tr86hYKu
始めて三日目。
膝裏のすぐ下が痛くてまっすぐ立てないしｗ
こんな所が筋肉痛になるものですか？
やり方がおかしいのかな

675：2012/01/18(水) 10:40:42.71 ID:exKAUDlq
台高くない？

676：2012/01/18(水) 11:37:56.34 ID:tr86hYKu
>>675
高さは15㎝程なんです
ちょっと低くしてみます

677：2012/01/18(水) 12:42:52.08 ID:zBPaLNhL
ショコしたらふくらはぎ筋肉痛…
運動前後のストレッチや、ショコ後の
マッサージやってるから太くなる事はないよね？

678：2012/01/18(水) 13:49:51.13 ID:PnK9QDpZ
ショコの筋肉痛なんて初回だけじゃね

679：2012/01/18(水) 15:12:48.57 ID:RX7G9SvL
筋肉痛とか無縁だわ…もっと高くしようかな。
ただいま14センチ、身長160なんだけど…

680：2012/01/18(水) 16:18:45.38 ID:GYttUriJ
筋肉痛ちゃあ筋肉痛だけどただの運動不足からくる筋肉痛だからあんまり意味ないぞ

681：2012/01/18(水) 16:25:11.78 ID:JalyV0vK
どうしてもすぐに身体に反応があるやり方求めてしまうな
ウォーキングだと物足りなくて走って、結局長続きしなかったり・・・
ショコも毎回本当に効果あるの？と疑いながらやってしまうｗ
ちゃんと30分近く続ければ身体暖まって汗ばむんだけど

682：2012/01/18(水) 17:02:34.77 ID:gEHKIaBg
目標達成したんで記念に

●年齢・性別： 42　女
●期間： ８月から今までだいたい半年
●身長：　172
●体重の変化：　66→56
●体脂肪率の変化： 34→26
●サイズの変化：　腹まわりスッキリ　
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 一時間ＴＶ見ながら
●台の高さ：　13～14㎝（ビールのダンボールに雑誌つめたやつ）
●昇降以外にやっていたこと： 簡単な筋トレ少し食事はたべすぎないことだけ注意した　

踏み台様々です
体にあったら本当に効く…誰が考えだしたんだろうこれ



683：2012/01/18(水) 17:29:59.61 ID:MDPoWjFe
>>661のほしー

684：2012/01/18(水) 17:35:28.90 ID:JalyV0vK
4000円で売ってるよ

685：2012/01/18(水) 18:23:01.94 ID:V0/JWNF0
とりあえず、30分から始めてみた。
パソコンしたり、雑誌見ながらリラックマ並みにだらだらしてると30分なんてあっという間だけど、ショコ30分は長い～。時間が過ぎるのが遅くてｗ
でも頑張って続けますね！

686：2012/01/18(水) 18:33:04.47 ID:b+rdvLw2
>>677
筋肉痛には二つあり、一つは高重量のウエイトトレーニングなどで、
筋肉の繊維そのものを痛めたもの。
これは筋肉痛が収まるまで、そこの筋肉を使わない方がいい。
もう一つは、運動不足の人が、普段使わない筋肉を動かした場合。
これは使った筋肉の周辺の神経が一時的に過敏になって、
普段なら感じない程度を痛みに感じてしまう。
あなたの場合、おそらく後者だと思う。
こちらは直に慣れて痛みを感じなくなるので、構わず運動をしてよい。

687：2012/01/18(水) 20:26:21.90 ID:cM9ACpZ0
>>682
成功おめでとう!!
ものすごく励まされる～。私もがんばる♪

688：2012/01/18(水) 20:28:41.21 ID:ltxODsi1
「いくたびの櫻」ふくい舞
「POWER　OF　MUSIC」「JEWELRY　DAYS」「君がいるから」「おかえり」「START　TO　０」「REAL　VOICE」「STAY　WITH　ME」「MERODY」絢香


689：2012/01/18(水) 20:31:38.00 ID:s8L7ZOcS
風邪が長引いててぜいぜいなってしまうので
ちょっとサボっている自分が許せない・・・。

690：2012/01/18(水) 21:27:09.14 ID:ltxODsi1
そんなんじゃダイエットは続かないな。自分に厳しい奴ほど、失敗する。

691：2012/01/18(水) 21:59:33.93 ID:01U3G0U2
辛いダイエットで痩せた、短期間で痩せたというのはリバウンドコース
ダイエットを一時期のイベントと考えてる人はリバウンドコース

692：2012/01/18(水) 22:07:31.09 ID:01U3G0U2
↑ごめん、誤爆(-人-)

693：2012/01/18(水) 22:24:19.71 ID:EKIc82Rz
始めるまでが、だらだらしてしまうな

694：2012/01/18(水) 22:44:20.71 ID:ukNKK/3V
>>682

体重は段違いだけど、年齢も身長も近いからとても参考になるし、
成功報告だからモチ上がる～


開始15日目で、1日おきぐらいにショコ30～60分＋腹筋背筋各20回。
体重変わらないけど、体脂肪37％→34％になった。
ちょっぴりうれしくて報告。


695：2012/01/19(木) 03:03:38.39 ID:5cIZicmu
ショコ自体はきつくないんだけれどね…
その後が大変
筋肉痛がひどい

696：2012/01/19(木) 06:53:32.08 ID:GV1knGTN
欲張るからだよ

697：2012/01/19(木) 09:55:25.16 ID:bQ6C0RmK
ショコ中目線をどこにやったらいいか分からない
前見てるとつま先が引っかかってこけそうだし
かといって足元ばっかり見てると首痛くなってめまいしてくるｗｗ
ながらショコできる人がうらやましい(´･ω･｀)

698：2012/01/19(木) 10:52:37.06 ID:03NouCoA
朝、15分だけでも効いている気がします。

699：2012/01/19(木) 11:31:22.87 ID:rfIW7f/W
やらないよりは短時間でもやった方が確実に効果はあると思う

700：2012/01/19(木) 11:41:21.12 ID:oHKC+81+
ながらじゃないと出来ない
そのうちアクションゲームしながらとか出来るようになればいいなｗ
DVDや本でも時間たつの遅い

701：2012/01/19(木) 12:23:02.81 ID:wrDiqhaQ
友達と集まって遊ぶゲームのアイテム集めをショコ中にやってたけど慣れてきたら
アイテム拾い中に出てくる巨大モンスターをボコボコにできるようになった

702：2012/01/19(木) 12:25:57.90 ID:M1e7Ikm5
も・・・もんはん・・・！

703：2012/01/19(木) 12:29:28.95 ID:s9T3AJtD
>>697 自分はスポブラ、短パンという格好で、リズムのいい曲聞きながら姿見の前でショコってる
フォームを確認できるし、体のどの部分が動いているか意識できる
ショコるときにぷよぷよ揺れる腰回り、太ももの無駄肉がはっきり見えるから
絶対この肉をなくす！とモチベあげながら頑張ってるｗ

704：2012/01/19(木) 13:23:04.22 ID:uB49nNzF
「彩り」「箒星」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「星空のディスタンス」アルフィー　「モニカ」吉川晃司　「天使のウインク」松田聖子
「Dear My Friend」Every Little Thing
「ARASHI」嵐



705：2012/01/19(木) 13:47:20.60 ID:8K0WbQyq
やべー足よりお腹が筋肉痛…

706：2012/01/19(木) 16:37:15.78 ID:yv/ff0ax
アーマードコアしながらできるかな～？ｗ

707：2012/01/19(木) 16:55:55.10 ID:C+axteQf
足踏み外すかミッション失敗するか

708：2012/01/19(木) 20:38:40.70 ID:I+u3JVhM
初めて二週間、体重・体脂肪ともに0.2～0.4の範囲で
増減を繰り返している=ほぼ何の変化もないのですが
そんなものでしょうか。1日45分やっています。

709：2012/01/19(木) 20:42:38.99 ID:J0M+aveT
>>708
食事に気を使わなければショコだけで痩せるのは難しい人もいる
食べたいだけ食べて太ってないなら効き目ありってことじゃない
劇的に効果がでるのは食事とショコ両方やった場合

710：2012/01/19(木) 22:00:19.95 ID:YVMFkXfa
簡単にはじめられるのがショコの良いとこだよね

おすすめは、あったかい飲み物飲んでからショコして、終わったら風呂に入ること

711：2012/01/19(木) 22:54:43.37 ID:+miX/Enw
20cmの高さでやってたけど、あんまり高くなくてもいいんだと気付いて12cmに変更。
これ位だと1.5～2倍位長くできて、いい感じですね。

712：2012/01/20(金) 01:38:01.88 ID:r9+db/Sk
>>709
そうなんですね。
確かに、好きなだけ食べて太らないのは効いてる証拠ですね。
体感としてはすっきりしてきてるんですが、数字に表れません。
くじけないように頑張ってみます。

713：2012/01/20(金) 04:42:08.42 ID:ewD+OsBn
携帯ゲームサイトでイベントこなしたり畑に水やりしたり一通り巡回しながらやってる
どうせ1日30分やってたことだからごろ寝しながらやるよりはショコりながらやる
今は猫の海賊を大海原に送り出したり引き返させたりしてる
猫かわいいよ猫

714：2012/01/20(金) 07:14:38.67 ID:x/datChB
うわーやっちまったー
１週間に１キロペースで痩せてたんだがバナナ食べたら１週間で４００㌘太った
つまりバナナのせいで１．４キロ太ったってことだよね・・
これじゃ間食とかしたら一発アウトだよ
どんだけ微妙なバランスで痩せていってるんだお

715：2012/01/20(金) 07:49:52.19 ID:6XYffGOW
>>714
誤差

716：2012/01/20(金) 08:34:57.02 ID:nxqpLB3i
>>714
そういう強迫観念みたいな考えはやめた方がいい

717：2012/01/20(金) 09:09:04.53 ID:3HKThVBX
>>714
馬鹿は絶食でもしてろ

718：2012/01/20(金) 12:56:27.37 ID:Zk5RkJIm
「POWER　OF　MUSIC」「JEWERLY　DAYS」「魔法使いのしわざ」「君がいるから」「おかえり」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB４８
「エソラ」「ロックンロール」Mr.Children


719：2012/01/20(金) 14:42:26.02 ID:yxMxG6oy
ウォーキング限定になってるけど、運動中聞く音楽スレがあればいいのにね
筋トレの時には聞く耳ないがｗ

ショコにはやっぱり淡々としたリズムの明るい曲がいい

720：2012/01/20(金) 14:52:21.63 ID:LZw2FNAy
>>714
体脂肪1.4kg×7200＝10080kcal

バナナ一本あたり100kcalだとすると、
10080÷100＝100本

一週間でバナナ100本食べたのなら、それくらい太るのは妥当

721：2012/01/20(金) 15:08:33.05 ID:ELNGZFI6
ヨーグルトと一緒にバナナ1本毎日食べてるけど
お通じも良くなったし順調に減ってるよ
熱量も100kcal以下だしお菓子ドカ食いするよりよっぽどマシ

722：2012/01/20(金) 15:51:45.39 ID:5bzlygbr
スナック1袋400kcalとか普通にあるもんなぁ。
で2袋くらいヒョイと食べちゃう・・・
バナナって100kcal以下ないのか。良い情報サンクス。
バナナはむいて2cm幅位に切ってラップで包んで冷凍
すると美味しいよね。まぁ生で食べた方が腹は膨れる
けど。

723：2012/01/20(金) 16:34:16.48 ID:Zk5RkJIm
>>719
そうだね。筋トレの時は聴いても頭に入らないね。
踏み台昇降はいいね。

724：2012/01/20(金) 18:10:18.65 ID:QTbKdQW8
>>722
スナック菓子2袋食べるって・・・ダイエット中じゃなくてもありえないんだが。
相当変な食習慣ついてそうだから、まずはそれを直したほうがいいんでは？

725：2012/01/20(金) 19:42:49.94 ID:sImu+iqG
ショコ中に見るテレビは厳選して、テンション上がるものだけにしてる
それ以外の時は、
http://www.youtube.com/watch?v=ZnCbEfsTsGY
これみたいに歌詞見て歌いながらショコると不思議と続けられる
個人的には良曲なんだけど・・AKB嫌いな人は閲覧注意
AKB関連だけで200曲くらいリスト化して、ランダム再生しながら見てる
自分はこれで苦なくもう2年くらいショコ続けられてる

726：2012/01/20(金) 19:47:22.80 ID:kInomlwi
バナナ食べる場合はバナナの一番下の部分は農薬とかたまりやすいから食べないほうが良いぞ　健康には気をつけよう

727：2012/01/20(金) 20:20:37.04 ID:u2b3S0ML
>>726
何センチ？

728：2012/01/20(金) 22:00:47.79 ID:BDPsOWUC
バナナを馬鹿にするなああ
食物繊維にセロトニン合成トリプトファンにカリウムいっぱいでみんなの味方さ☆

729：2012/01/20(金) 22:45:27.42 ID:uVYnyAkR
ふくらはぎひざ細くなりたい
２０センチ20分やったら汗だくしんどかった
今日はふくらはぎ筋肉痛
1608240おんな

730：2012/01/20(金) 22:53:31.76 ID:voS5GACL
毎日ジョギングしてたけど雪が降って久々にショコに戻ってきたら
負荷が軽すぎるのか1時間やってもなかなか汗をかいてくれない
効果があるのはわかってるけど本当にこれで痩せるのか？と不安になる

731：2012/01/20(金) 23:09:12.17 ID:5bzlygbr
使ってない筋肉使うと筋肉痛になるけど、
2日ほどたてばおさまるし、次に同じ運動
してもほとんど筋肉痛にはならない。
あとショコぐらいの筋肉痛なら筋肉痛が
おさまらないうちに続けてやっても平気。

ショコ前にプロテインか脱脂粉乳を飲んで
ショコ後にちゃんとストレッチして、
血行と栄養により痛んだ筋の修復を助けると、
筋肉痛になりにくいし疲れも溜まりにくい。

>>730
脈拍数と消費カロリーが大体対応してる
から、ジョギングと同じ脈拍数なら
消費カロリーも同じはずだよ。

732：2012/01/20(金) 23:12:30.85 ID:VG4C0FGw
<<730
踏み台何㎝でやってるの？心拍数は？
ペットボトル持ってみるとか、負荷を重くする方法があると思うよ。
このスレにも色々書いてあるから読んでみると参考になるんじゃないかと。

733：2012/01/20(金) 23:28:39.18 ID:voS5GACL
下げ忘れごめん

>>731
>>732
台の高さは漫画雑誌を三冊重ねて10cm弱くらい
心拍数はちゃんと測ってなかった
感覚としてはジョグやる時よりは上がってなかったと思う
室内だからって下着オンリーでやってたのも汗をかきにくかった原因かも

スレ遡って色々参考にしてみる 親切にありがとう

734：2012/01/21(土) 00:35:00.66 ID:GlzrZkPB
かれこれショコ初めて一年弱だけど、
びっくりする変化は無し。
ただ体力がついた。
階段の昇降も今までは息切れしてたけど今は余裕。
１５８／５３から始まり過激で４３になり
これじゃ駄目だということで食事管理、運動で４９
ここからはかなり食事を減らさないと落ちない。たまにドカとかしてしまうしｗ
これが自分のベスト体重なんだろうけど
食事管理と運動でバランス良くリバウンド無しの４３㎏を目指したい。



735：2012/01/21(土) 02:37:19.67 ID:LLoDz7ej
女はぷにぷにしてる方がいいよ

736：2012/01/21(土) 02:41:54.48 ID:lPwc2kGk
158の43って昔の松田聖子くらいか
筋肉とかない子供体型でもともと骨細な人ならいいけど、
大人で運動して体力もあってなら49くらいでちょうどいいのでは？

737：2012/01/21(土) 03:53:24.54 ID:GlzrZkPB
ご意見ありがとうございます。
自分の中で求めてる体型が４３でやっとマシなレベルだったのでせめて４３までは頑張りたいですね。。
食事抜かずリバウンドせず運動と適度な食事管理で４３まで行くのは難しい…。
でもショコ好きなので、必ずショコで結果出して見せます！
元々そんなに太ってるわけじゃない方は、一年続けてもさほど見た目に変化がない場合はよくある事ですか？

738：2012/01/21(土) 09:34:18.53 ID:42VxKMUI
>>737
あまり見てくればかり拘ると、大切なものも失うよ(健康とかね)
適正体重ってもんがあるし
若いうちは気づかないけど、理想を追い求めて拒食症になった娘たちは多い

739：2012/01/21(土) 09:43:51.31 ID:hwlUUwnn
>>737
体重ばかり気にしない方がいいよ
iPhoneアプリからだけど参考までに
158㎝で計算してます
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYjePHBQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYoN69BQw.jpg


740：2012/01/21(土) 09:46:06.95 ID:hwlUUwnn
ちなみに体脂肪はこれが適正な数値というわけではないので気にしないで下さい
個人的には女の子なら22くらいでいいと思う

741：2012/01/21(土) 11:25:36.22 ID:bHL7NLAN
>>737
ん？59から始めて43に落ちたけど、49にリバウンドしたってこと？

742：2012/01/21(土) 13:16:10.85 ID:L5pDyGET
気色悪い男がいる

743：2012/01/21(土) 14:06:26.34 ID:GlzrZkPB
>>738
心配して頂きありがとうございます。２２歳なんでそんなに若いって程じゃないかもしれませんが、今の子達の中じゃ太い体重なんで。。でも確かに病的に数値ばかりに囚われてイラついてる子多いです。
きっとかなり細いと服を着るのが楽しいんですよね。
でも健康じゃないとなんの意味も無くなるので肝に命じます。
>>739>>740
わざわざ調べて頂きありがとうございます。
４９.９が美容体重なんですか？
私の身長で４９だと標準体重かと思っていました。
参考にさしてもらいます。
>>741
元々運動不足の見た目も太って５３㎏まで達してしまい、そこからダイエット(かなりハードな)して４３㎏まで落としたんですが
あれが止まったりと栄養不足等で多少増えるの覚悟で運動＋食事管理で４９㎏まで増えて今は食べ過ぎても４９で落ち着いています。
多少食べ過ぎても維持できるのは
ショコのお陰かもしれません！
とにかくショコで成功さしたいので
諦めません！！
今日も一時間半ショコったんで
いい汗かいて気持ちいいです！
体型の変化は無いけどまだまだ続けたらいい事ありますよね！
がんばります！
ここの皆さん親切ですね！
また来ます！

744：2012/01/21(土) 14:20:37.12 ID:hwlUUwnn
>>743
体重よりも見た目と各所のサイズを気にした方がいいよ
体重だけ減っても綺麗に痩せなきゃ意味ないから筋肉つけば多少体重増えるのは仕方ない
綺麗なボディラインに筋肉は必要不可欠、
見た目が綺麗なら問題なし
ちなみに数値はモデル体重の方で出してるから
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYprvFBQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxefJBQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9d69BQw.jpg
参考までに

745：2012/01/22(日) 02:02:14.65 ID:dsiR7e2p
おはよう。今日も元気にショコるるる

746：2012/01/22(日) 17:40:06.58 ID:GFU0yglx
>>744

アプリ教えていただけませんか？

スレチだったら申し訳ないです(ｰｰ;)

747：2012/01/22(日) 18:09:28.22 ID:FbE2HreE
>>746
ダイエットで検索すれば出ると思う
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-J_KBQw.jpg

748：2012/01/22(日) 18:20:17.84 ID:GFU0yglx
>>747

ありがとうございます！！
見つけ出せました(`・ω・´)

749：2012/01/22(日) 22:41:31.76 ID:dcV6M6Iw
姿勢を意識するようにしたら、前より汗かくようになった
普段から姿勢悪いんだよなあ…

750：2012/01/22(日) 23:49:31.91 ID:KqxfxTQA
２２で若くない言うなあああ！ここにはオッサンオバサンも多いんだぞ
若いっていいなぁ。自分もそうだったが、運動しても寝たら回復して、
お菓子断ちするだけでスルスル痩せるんだろうなぁ

さて、将来寝たきりにならない為にも地道にショコるか

751：2012/01/23(月) 00:02:57.53 ID:SnfCCghN
>>750
全くだ

752：2012/01/23(月) 00:26:04.44 ID:0rdOTXql
5kgほど太ってしまったので数年振りに戻ってきました。
昨日は適当な台が無く5cmくらいの雑誌で1時間やっても
息切れせずおかしいな？と思っていたのだけど、
今日12cmにしたら20分で限界が来た。
冷え性なのに手足がポカポカで嬉しい。
健康的に痩せられたらいいなぁ。

753：2012/01/23(月) 00:30:58.77 ID:b6chwXO3
自分も数年振りの出戻り
しかし筋肉痛で泣いた

754：2012/01/23(月) 01:58:56.94 ID:3x4Bu5o5
ショコのおかげで８℃しかない私の部屋でも
暖房要らず

ただ、終わったら汗だくで冷えるから風邪ひきそうｗ

755：2012/01/23(月) 02:43:00.14 ID:ZPSEtU9w
暖房無しで8℃もあるとか勝ち組だろ…

756：2012/01/23(月) 03:25:37.34 ID:QPqlFlnO
私も運動直前までは寒くて暖房つけてるけど、始める時は消して、半袖でやってる。
あんまり暑くなったら寒い廊下に続くドア開けっ放しにしたり笑
それでも汗ダラダラ。
このままじゃ、好きな人と山登りとかしたら化粧全落ちでただのヒューヒューうるさいブタだな・・頑張って痩せんと。

757：2012/01/23(月) 08:58:30.98 ID:uC70ltCo
逆に点けっぱなしで汗かきながらやってる

758：2012/01/23(月) 09:27:12.54 ID:Zvp7v3Rr
>>752 私も同じく冷え性。階段昇降して冷え性改善したらいいな。

759：2012/01/23(月) 09:58:00.95 ID:NVsl5A7A
標準体系だけど顔の肉落としたい
踏み台昇降って顔痩せにもきく？

760：2012/01/23(月) 10:15:39.32 ID:vdrvM8Tm
こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／

　正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。

　手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）

　厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
http://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html

761：2012/01/23(月) 10:16:45.24 ID:vdrvM8Tm
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
　消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。

762：2012/01/23(月) 10:31:29.43 ID:EE1wekV4
たまに出てくる長文さん？
長いテンプレ付きの宣伝鬱陶しいわ

763：2012/01/23(月) 16:48:14.84 ID:vdrvM8Tm
すんずれいすますた

764：2012/01/23(月) 19:38:08.43 ID:iZLGmLqA
ID:vdrvM8Tm

ありがとうの人バリにイラッときた

765：2012/01/23(月) 19:48:15.29 ID:PWgs9rZy
ショコ始めて三週間。縛った雑誌が体重で圧縮され７センチになってしまった。
１日30～40分やっても全然痩せない…
もっと高くした方がいいでしょうか？

766：2012/01/23(月) 19:53:40.88 ID:4KwpMATJ
専用台買ったがいいと思うよ。安いし

767：2012/01/23(月) 20:07:11.70 ID:EIxT9Toc
そもそも運動系ダイエットは短期間では結果は出ないよ。

768：2012/01/23(月) 20:36:48.50 ID:lticKJ9R
>>765
今の高さで楽すぎるならもう少し高くすればいいし
楽すぎずキツすぎずならそのまま続けてみればいい。
3週間で効果を期待するのは焦りすぎ。
これは長期間やらないと効果は見えない。

769：2012/01/23(月) 20:44:04.22 ID:4KwpMATJ
半年後とかに笑えるよう頑張る属性のダイエットだしね。やってりゃ半年なんてあっという間。
見た目が変わってる頃には、内部はもっと変わってる。脂肪肝も克服できたよ

770：2012/01/23(月) 20:49:52.88 ID:jK8HwaaK
>>769
ホント、その通りだわ。しかも性格も明るくなった！w

771：2012/01/23(月) 21:50:48.33 ID:WgGXMDjR
昇降のお陰で恋人が出来ました

772：2012/01/23(月) 22:19:33.71 ID:PWgs9rZy
うぅっ みなさん暖かいお言葉ありがとうございます(ToT)
>>766さん
早速通販で何点か見つけて検討に入りました!本当に安い!ありがとう
>>767さん
運動系が三週間も真面目に続いた奇跡に、すっかり長期間やってる気分でした…まだまだですね!焦らずつづけます!ありがとう
>>768さん
なんて分かりやすいアドバイス!負荷をかけるかどうが悩んでましたが、今の7cmが楽すぎずキツすぎずで丁度良い事に気付きました!しばらくこれで続けてみます。体重計がビタ一文動かないので心折れかけてました…ありがとう
>>769さん
素敵なアドバイスありがとう!続ける気持ちが上がりました!まだまだこれからなんですね!半年後内臓脂肪が死滅した腹筋でゲヘゲヘ笑えるように頑張ります!脂肪肝も克服出来るとはショコって凄い―
>>770さん
性格まで明るくなれるんですね!私も三段腹で根暗な性格をショコで踏みしめて明るくなれるよう頑張ります！

773：2012/01/23(月) 22:38:39.34 ID:OhvOhIzm
２次クロきたーと思ったら気つきだったわ・・・

774：2012/01/23(月) 22:48:16.16 ID:0rdOTXql
通販で踏み台なんて売ってるんだー
楽天かヤフーショッピングあたりですか？

775：2012/01/23(月) 23:06:59.73 ID:Q7DvNRC2
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然やせないよ。
体重落ちないのはショコした分食べてるんだと思う。
7cm高だと1時間やっても300kcal前後。カップアイス1個でチャラ。
慣れたら心拍数120に上がるよう高さやテンポを調節するといい。
内臓脂肪、肝脂肪値はあっというまに改善するよ。

がんばって

776：2012/01/23(月) 23:34:32.80 ID:Q7DvNRC2
習慣化するのが第一だけど、出来るならショコ前にスロトレするといいよ。
ショコだけより体脂肪率が下がりやすい。

777：2012/01/24(火) 02:11:51.12 ID:WSpUSkF9
６年ぶりにダイエット板に戻ってきて、踏み台ショコはじめた。
夏までに６ｋｇくらいやせつつ、適度な筋肉つけるの目標にがんばります。

778：2012/01/24(火) 06:18:29.08 ID:qTvUvJY5
今からコツコツやれば夏までに少しは痩せられるよね
がんばろう

779：2012/01/24(火) 07:09:53.13 ID:B4nNvRht
1ヶ月2㎏減として2、3、4、5、6月で10㎏瘠せられる。
食事管理もしっかりね。

780：2012/01/24(火) 07:15:09.19 ID:BgSWJdCg
心拍数120くらいはかなりキツかった
キツいと続かないんだよねorz
相当負荷かけないと120にならない
10ヶ月くらいやってるけど
5キロくらい痩せて年末年始にドカ食いしまくってズルズルきてまた振り出しに戻った
ショコより食事制限がつらい
弱いなぁ自分

781：2012/01/24(火) 07:32:22.62 ID:dhkVphs4
別に120にこだわる事はないよ。
継続が第1。
効率は第2だよね。

782：2012/01/24(火) 13:22:51.73 ID:DQVVdMzb
緑茶飲むようになってから、グッと体重が減ってきた。ずっと続けてきたから体質的な変化も関与してるのだろうけど

783：2012/01/24(火) 14:36:12.96 ID:w4mPeNeY

普段エアロバイク派でたまにショコするんだけどな、ショコのが体温がめちゃくちゃあがるね。
それで必ず次の日筋肉痛になる。


784：2012/01/24(火) 15:43:40.44 ID:WZwvHdkb
1日に数回わけてショコしてる方は
その都度マッサージとストレッチしていますか？

生後6ヶ月の子持ちなのですが
子供が寝ている隙にショコするのでかなり小刻みになるときがあります。
（5～10分を4回など）
しかもショコ終了のタイミングは子供が泣く時なので
直後にクールダウンできなかったりします。

今は寝る前に念入りにクールダウンを行うのですが
みなさんどんな感じですか？？

785：2012/01/24(火) 16:17:56.56 ID:I735Bact
>>784
私は、2回にわけてショコってる。
理由は、長くは体力が続かないから・・orz
15分を２セットしてるけど、間には筋トレをしてる。んで呼吸が戻ってきたら2回目始めてる。
マッサージってした方がいいんだよね？私はしてない・・
まとめにあったマッサージしてみるかな。

あんまり短時間をちょこちょこやってたら意味ないのかな？
まとめ見たら、「12分程度で脂肪燃焼の割合がピーク」ってあるけど・・

786：2012/01/24(火) 17:07:29.03 ID:WZwvHdkb
ありがとうございます。

やらないよりはやった方が良いと思って1回5分でも踏んでいます。
始めてまだ1週間なので手探り状態ですが
私はマッサージとストレッチをしないと足がパンパンです・・
マッサージしなくて大丈夫だなんてうらやましい

787：2012/01/24(火) 17:11:47.87 ID:qZx8AQIG
>>785
老廃物溜まって前よりむくむようなこともあるから、マッサージはやった方がいいと思うよ
自分もマッサージした方がすぐ眠れるし次の日体も軽くてすっきりする

788：2012/01/24(火) 17:37:09.99 ID:DQVVdMzb
風呂入ってモミモミしてる

789：2012/01/24(火) 18:23:42.88 ID:htOrbXux
マッサージはどのくらいした方がいいのかな？

790：2012/01/24(火) 18:33:21.16 ID:JdXAIuAL
ここ最近の寒さでウォーキング・ジョギングを休んでて踏み台昇降でもしようかなと思ってるんだけど
マンションで踏み台昇降するとやっぱりうるさい？
ビールの箱に雑誌積め込んでなるべく足音がしないようにやろうと思ってるけど限界あるかな？

791：2012/01/24(火) 18:49:48.81 ID:4skygwmP
台の下にマット的な物を敷いたほうがいいかと

792：2012/01/24(火) 19:06:17.17 ID:SccZdpT7
マンションがどんだけの高さかわからないけど
階段を一足飛びで登って降りて登ってを繰り返したらどうかな？
あんまり響くようなマンションだったら、それも気を付けないといけないけど。

793：2012/01/24(火) 19:58:37.78 ID:N2QlcObm
>>775さん
確かに!!摂取カロリーの方が多いかもです…週４で寝しなまでお酒飲んでしまうとマズイですよね。もう少し慣れたら高さとテンポを変えて頑張ります!心拍数も重要だったとは勉強になりました。ありがとう

794：2012/01/24(火) 21:04:42.20 ID:8lE1ctdq
とにかく消費カロリーの内の約半分は脂肪なんだから
20分以上継続しないと・・・ってのは気にしなくていい。

運動後のクールダウン、ストレッチ、マッサージってのは
乳酸を心臓に送り返すのに、心拍数や血圧を急に下げると
ダメだからって事。筋繊維に乳酸たまったままだと
浸透圧の関係でムクむ。下半身の筋肉が弱い女性がムクみやすい。

795：2012/01/24(火) 21:10:36.08 ID:SccZdpT7
そういえばツタヤでニッセン春号とメンズ号なるものをみかけたんだけど
びっくりするぐらい薄くなってたよ。
この間私が踏み台昇降するために持ち帰った秋号？よりもっと薄くなってた

796：2012/01/24(火) 21:35:39.65 ID:v17xvK+Y
>>790
エアロバイク何かの下に設置するゴムマット買えば捗るぞ
１ｍ×１ｍ位の大きさで且つ沈みにくい素材だと思われる

797：2012/01/24(火) 22:26:23.79 ID:hJ825FDu
>>789
お風呂の湯船で毎日ふくらはぎをマッサージしてるけど、両足で10分くらい
最初は足の裏側を適当にもみもみ、そのあと内側の側面、背面、外側の側面を両手の親指を使って下から上へ揉み上げる
だいたい6～7押しくらいで膝に到達するので、それを1箇所5セットづつ
最後にアキレス腱を親指とその他の指で挟んで、上にもみもみふくらはぎの半分くらいまで、これを5セット

そのあと膝裏をぐりぐりしてから、太ももの裏も両手で親指以外を食い込ませるように膝からお尻に向かって揉んでます
ほんとはふくらはぎと同じ感じで太もももやりたいけど、のぼせちゃうので太ももは適当にやってる
これのおかげで細くなったとかは微塵も感じないけど、今日は浮腫んでるな～とかわかるし、
代謝も上がりそうな気がして習慣になってるよ

798：2012/01/24(火) 22:31:40.16 ID:F9d/N+TJ
路面が凍って走れないから踏み台昇降に戻って来た
10cm程度の高さだけどこれ無理すると本当膝に来るね
やり方を間違えると外で走るよりも故障しやすいかもしれない

799：2012/01/24(火) 22:31:41.10 ID:B+AeksfA
>>797
ありがとう
結構丁寧にやってるんだね
私はその半分もしてなかった
筋肉痛になるはずだね

800：2012/01/25(水) 01:32:28.43 ID:mpgx+5jz
3週間たったけど、ほとんど何も変わらない・・・。
くじけそうだけど、ここを乗り越えれば何かが見えるかな・・・。

801：2012/01/25(水) 01:45:35.70 ID:eB1GXK2U


　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾊ_ﾊ　　
　　　　　　　　　　　　　　　('(ﾟ∀ﾟ∩　みえるよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　〈　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽヽ_)



802：2012/01/25(水) 02:21:50.20 ID:l+3c4D0o
>>801
カワイイ

以前やってた時は一日置きに1時間だったけど、しんどくてやる気出すのが大変だった
今回は毎日30分だけど長期的に出来そう
しかし真冬だと言うのに汗ダラダラ、窓全開で団扇で扇ぎながらやってる…

803：2012/01/25(水) 04:25:48.06 ID:7WTf4Rmm
>>802
>>765からのやりとり読みましょう

804：2012/01/25(水) 05:31:12.75 ID:l+3c4D0o
>>803
ん？ずっと読んでるけどどういう事？
私は始めたばかりだし痩せないとは言ってないけど…
一日置き一時間でも毎日30分でも消費カロリーは同じだと思ったんだけど違うのかな？

805：2012/01/25(水) 05:50:20.05 ID:5VbmfH+o
ﾎﾑｾﾝでブロック（120円）買って、お年寄り用の杖（1500円）買って、玄関でウォークマン聞きながらしてる。

台は低めで楽だし、音楽によるテンションアップで一時間はできますよ。１ヶ月で3キロおちました～

806：2012/01/25(水) 08:33:10.00 ID:VZDUpIXv
ショコりたいよ～
インフルエンザになっちゃって暫く出来ない（；＿；）

807：2012/01/25(水) 08:45:09.97 ID:1Wo+iBer
>>806
今は休みなさい

808：2012/01/25(水) 09:13:29.93 ID:ja7kKK2P
>>806
お大事に

病気でもショコしたいって思えることがなんだかうらやましい。
まだ始めたばかりなんだけど義務感がある。
早くそうなりたいな

809：2012/01/25(水) 10:19:04.12 ID:p6jfbEBp
>>797
ふくらはぎは座った状態でふくらはぎにもう片方の足の土踏まずを当てて、両手を後ろ手に着いてお尻を浮かすように体重を乗せると楽に解せるよ。
ふくらはぎと骨の際にかかとを当てるとツボ押しにもなるよ(真ん中辺りが排便に良いツボ)

810：2012/01/25(水) 10:21:42.77 ID:gn39amkE
体重減らないという人は食事見直さないとしょうがないでしょ
朝型の人は朝カレーするとか
夜型の人は朝バナナするとか
食事前に大根おろしやキャベツ食べるとか
痩せるのは本当に微妙なバランスで少しずつ
太るのは一気にくるけど
痩せないならば痩せるバランス作りをしなければいつまでも痩せない

811：2012/01/25(水) 13:17:50.78 ID:vKnBYFBp
食事制限1200㌍くらいにして一昨日からやっている
1000㌍くらいまで好きなように食べて、1000㌍達したらキャベツや野菜サラダのみ食べる
深夜にお腹空いたら刺身こんにゃくや心太を食べる
みたいな適当なカロリー管理
155/67
本当にやばい体型
ショコは50分くらいだけど、楽しいね
50分暇で飽きそうなくらいかな
汗かくっていいねー


812：2012/01/25(水) 14:16:59.02 ID:cNVHsnVM
>>809が出来ない…。座った状態で土踏まずつけられる？
私は腰掛けて、足を組むように左の膝に右のふくらはぎ裏を当てて、擦っていくのしてる
ゴリッていう

813：2012/01/25(水) 16:12:42.54 ID:p6jfbEBp
>>812
画像があった。これを踵じゃなくて土踏まずでふくらはぎ全体に当てる感じ
http://i.imgur.com/5nqr8.jpg


814：2012/01/25(水) 16:23:21.65 ID:w44qjc6M
昨日久々に踏み台昇降したんだけど
そんなに汗かいてないし身体疲れたかんじもしないしで
すぐに夕食食べてしまいストレッチを忘れてた。
あとから少ししたんだけど、今日見事に体中筋肉痛になってたわｗｗｗ
ストレッチやっぱ大事だな。

815：2012/01/25(水) 19:12:03.07 ID:RW7ygncY
ウルソと歌舞伎町の女王も良かったけど、
ALI PROJECT好きな自分は「未來のイヴ」「聖少女領域」「愛と誠」あたりがショコするのにいい感じのテンポ＆テンションになれる

816：2012/01/25(水) 19:23:43.11 ID:mpgx+5jz
>>810
そうなんだ・・・。頑張ってみます。

817：2012/01/25(水) 19:34:17.21 ID:Hys4JW5p
目標体重になっても続けたほうが良いですか？

818：2012/01/25(水) 20:15:21.04 ID:jTPTPhTl
勿論。キープ目的でね。やり続けないとすぐ衰えるよ

819：2012/01/25(水) 20:20:21.38 ID:7lb1Rqhh
やっといて悪いことなんてないしね　下手すりゃ体いためるぐらい

820：2012/01/25(水) 20:46:05.64 ID:igvPZsuA
悪いことあるじゃん

821：2012/01/25(水) 21:04:02.19 ID:+aLr+H8x
朝カレーとか朝バナナとかまだ信じている人いるんだ・・・
カレーなんか市販されてるので作ったらすごいカロリーになるよ


822：2012/01/25(水) 21:08:21.84 ID:tmatMCf2
がんばらなきゃいけない食事制限はリバウンドの元

823：2012/01/25(水) 21:08:48.25 ID:gn39amkE
まぁ実際朝カレーで成功してる人がたくさんいるからな
信じる信じないとかいう抽象的な問題ではなく結果としてでてるからな
だが朝カレーいうと気分悪くする人がいるから掘り下げるのはやめて

824：2012/01/25(水) 21:21:46.83 ID:Y6mlhXbw
>>823
自分が言い出したんじゃないか…


今ショコ中！
体重減らなくても引き締まってくれれば儲けもの

825：2012/01/25(水) 21:26:14.15 ID:7lb1Rqhh
>>820
うかつだった

826：2012/01/25(水) 22:45:16.64 ID:VdZVYcb2
+　　　+
　 ∧＿∧ 　+
　（0ﾟ・∀・）　　　ﾜｸﾜｸﾃｶﾃｶ
　（0ﾟ∪ ∪ +
　と＿_）__）　+

827：2012/01/25(水) 22:46:47.80 ID:jTPTPhTl
カレーは汗かくし、体に良さそうな感じがしてプラセボ効果で＋に働くと妄想
実際、ショコと朝カレーやって痩せた。関係あるかは知らん

828：2012/01/25(水) 22:56:17.56 ID:3rH6A3Y3
今日のショコ終了。しかし、義務感というか「やらなきゃ」という
気持ちがショコを始める時、どうしてもそんな風になってしまいます。
始めると気持ちよくて、思ったより続けられた、なんて事もあるんですが。
気持ちが乗らないときにいっそやらない、って事にして結局挫折というのを
何回もしてますし、気軽に始められるのが良い所なのにパッと始められない自分
が嫌になってしまいます。
義務感をなくすにはどうしたらいいでしょうか。
何かオススメの方法とかありますか？

829：2012/01/25(水) 22:59:37.83 ID:jTPTPhTl
ショコ中は「暇」な状態になるから、何かそれを改善するアイテムが必要だと思う
TV・音楽・ゲーム・本など

あとは、ダイエット補助アプリで体脂肪率等の変遷を記録するとか

830：2012/01/25(水) 23:00:00.56 ID:3jmwM8v/
同じカロリー摂取でも朝昼夕を小中大で食うより大中小で食う方が痩せる。
食事誘発性熱産生が朝＞昼＞夕だからね。
朝カレーってのは朝からガッツリ飯を食おうぜって事だろうね。
あと朝飯ガッツリ食うと交感神経の立ち上がりが良くなり、
午前中のアイドリング設定が高めになる。これはどんな食事でも同じ。
カレーの場合さらに各種スパイスがアイドリング設定を高めにするかもしれない。
まぁカレーじゃなくとも、ウコンとショウガとトウガラシとニンニクミックスでも
なんでも良いわけだが。

831：2012/01/25(水) 23:01:08.13 ID:Z4g+r/6T
>>828
ショコじゃなくてもいいんじゃね？
エクササイズのDVDとかゲームを試してみるとか

832：2012/01/25(水) 23:01:43.13 ID:3jmwM8v/
同じ高さ、同じテンポで10分やり、心拍数を記録、グラフ化。
体力が付くと心拍数が下がってくるからそれにワクテカする。

833：2012/01/25(水) 23:39:35.17 ID:MGmCouf7
ここはたまに朝カレー推進派がくるね

834：2012/01/25(水) 23:46:09.70 ID:Lsj3uSgo
ちなみレシピカレーなら捗るはず

835：2012/01/25(水) 23:48:21.14 ID:K6ah5NsY
朝カレーも朝バナナもブームの元になった
イチロー、森公美子が失敗してから急速に萎んじゃったよね。

836：2012/01/26(木) 02:00:57.45 ID:04EAxgIz
>>828
それを強迫観念と呼びます。
俺はそれで13年間精神科に通ってます。
やる前まで嫌で嫌で仕方ない義務感なんですよね。よく分かります。
やるとすっきりする。
俺も、さっきやりましたが、億劫でした。
これは治りません。いっそのこと、踏み台昇降をやめるか、強迫観念と付き合っていくか、です。
俺の場合、－5度の大雪注意報の深夜にもジョギングしたり、肋骨骨折してもジム行ってたりしたので、それと付き合って行きます。


837：2012/01/26(木) 02:17:51.50 ID:6THWWE1P
>>833
そう。
なにかにつけて朝カレー朝カレーとうるさくてね。
それなのにちょっと朝カレーについて質問されただけで、
逆キレするというアホ丸出しの御仁がね。
朝カレースレにこもって、そっちを充実させればいいのにね。

838：2012/01/26(木) 02:30:13.75 ID:6THWWE1P
>>836
暮にステッパーが壊れたのと、寒くてジムに行く回数が減ったため、
久しぶりに踏み台昇降を再開しほぼ一か月。
やる前は少し億劫な日もあるが、今のところ、
午前中30分以上というのを毎日続けている。
糸井重里が言ってたが、風呂って面倒な日もあるけど、
風呂はいつも気持ちいい、入って後悔したことはないと。
なんかそういうような感じになってきた。
やるまで嫌で仕方ないとか、脅迫観念まではいかないな。
というか、仕事でもないのに嫌で仕方ないことなら、
考えるまでもなくすぐにやめるけどね。
あと踏み台昇降はランニングハイと同じで、
気持ちよくなるまで20分くらいかかるんだよね。
最初はどうせつまらないんだから、前半はテレビとかをメインにしてダラダラやって、
乗ってきたら踏み台昇降にがっちり集中するのもいいかもしれない。

839：2012/01/26(木) 03:03:35.44 ID:1gxSYq68
ショコを休みすぎ＆好きなもの食べ過ぎで5キロも増えた……orz
1日10分でも良いからまたはじめようと思う…(´;ω;｀)

840：2012/01/26(木) 04:30:00.25 ID:cYU9yVVx
35000㌔㌍も余分に摂ったのか凄いね

841：2012/01/26(木) 04:51:09.84 ID:DeUffZvp
一日1000kcal余分に食べたら１ヶ月で5kg太る計算になるのか…
菓子パンとアイスくらいで軽くいくな。おそろしす。

842：2012/01/26(木) 04:54:08.05 ID:DeUffZvp
ショコやると消費したカロリーがもったいなくて、
間食を抑えられるのがいいね。
30分頑張ったなけなしの150kcalを無駄にするわけにはいかない

843：2012/01/26(木) 04:59:51.40 ID:RrYlBcC9
あまり考えすぎるとストレス溜まって却ってよくないよ

844：2012/01/26(木) 06:46:07.92 ID:LoMvPJRd
>>836
そういうのは強迫じゃないでしょ
強迫ってのは、「意味がないアホらしい」と思っても、その考えが頭の中に進入してくる、ってことだから

>>828の感じている義務感は、制縛的かもしらんが、強迫性はなさそうだよ
他人様に、変な精神疾患名を勝手に付けたら駄目だよ。医者じゃあるまいし

845：2012/01/26(木) 07:01:52.88 ID:e3iZF9ZS
私はチェックシートつけてるよ
出来なかった日は後日多めにやって埋め合わせてチェックする
そうして全部埋まってるのをみると達成感がある
義務感→達成感に変えてる

846：2012/01/26(木) 07:32:17.76 ID:TPYCs8Oi
イチローだしてくる馬鹿いるけどイチローはダイエット目的じゃねえだろｗ

847：2012/01/26(木) 08:10:38.09 ID:RrYlBcC9
朝カレー派も否定派もムキになるから触れないでおこうよ

848：2012/01/26(木) 08:57:14.77 ID:fLzK/MiM
踏み台昇降で身長１７７体重７５→６０まできた。
食事は朝、昼、晩食べてた。
ただ朝食べたら昼ごはんまでなにも食べない、昼食べたらよるご飯までなにもたべないって感じ。
胃を休める感じで。いくらカロリー低くても食べたらそれを消費するのに体はものすごいエネルギー使うみたい。
脂肪燃やすためのエネルギーをそれにつかっちゃうっぽい。
だから間には本当になにも食べないほうがいい。お菓子とか食べるなら
昼ごはんとかと一緒に食べてしまうのがいい。　
　
あと自分の場合は踏み台しながら音楽聞いたり、ゲームしたりしてたから
余裕で２時間くらいは続いた。踏み台昇降の一番つらいところは暇になるところでモチベとかにかかわるからなあ


849：2012/01/26(木) 09:06:51.77 ID:RrYlBcC9
あとは他人に褒めて貰う事だね。嫁が事あるごとに褒めてくれたから続けられた

850：2012/01/26(木) 09:33:39.46 ID:VTNKMsrx
いいお嫁さんだ

851：2012/01/26(木) 11:19:03.42 ID:hOZj250i
うちの嫁は寡黙で困るわ・・・たまには空気入れてやるか

852：2012/01/26(木) 11:40:38.87 ID:DeUffZvp
>>851
破れないように気を付けてな

853：2012/01/26(木) 11:45:13.86 ID:4dhR+5eF
>>851-852
(　；∀；) ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ

854：2012/01/26(木) 12:07:34.24 ID:9/i/gx2D
>>848
体脂肪は何％？

855：2012/01/26(木) 12:13:48.88 ID:DsyIi8Y9
>>849
俺は逆だわ。もともとドMだから彼女にキツく言われた方が頑張れる。


付き合いだした頃より12kgも太った俺が悪いんだし。

856：2012/01/26(木) 12:39:45.12 ID:PTsJ24j7
>>791
>>792
>>796
昨日風邪ひいてたから遅れちゃいましたが、ありがとうございます。

857：2012/01/26(木) 17:31:23.99 ID:RHF5KiHO
ショコ始めるとなぜか家の猫のテンションが上がって危ない。
台の向こう側に低く構えて、オイラのつま先を捕まえようとする。
しょうがないので猫の気が済むまでだっこしてショコる。
+５㎏の負荷、重いｗ。

858：2012/01/26(木) 18:01:31.52 ID:RX894fH7
>>857
そんな猫ちゃんもいるんだな。
我が家のはショコ始まると「どうせ長くなるんでしょ？」
と一寝入りしだします。

859：2012/01/26(木) 18:23:52.17 ID:Es/kYXuT
猫かわいいな

860：2012/01/26(木) 18:52:58.85 ID:0BhcIviF
年末から呼吸器を悪くして出来ないけど、このスレ読んでモチベーション維持してる
結構好き勝手飲み食いしてるけど体型体重はほとんど変化してない
まだ志半ばだから早く治らないかなー

861：2012/01/26(木) 19:24:51.82 ID:LVPS10p2
３ヶ月たったので報告です

●年齢・性別： ３４・女
●期間： ３ヶ月
●身長： １５７cm
●体重の変化： ４３kg→４１kg
●体脂肪率の変化： ２３．６%→１９．６%
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ： １５cm
●昇降以外にやっていたこと： 通勤ウォーキング（毎日４km）

体脂肪が減ったのが嬉しい！太ももが引き締まりました。

862：2012/01/26(木) 20:07:43.12 ID:9/i/gx2D
４１ｋｇって難民かよ。

863：2012/01/26(木) 20:14:18.42 ID:migK9a4V
心の病気なんだろ、ほっとけ

864：2012/01/26(木) 20:26:59.97 ID:fk37n+S0
すねいたかったけどシップ貼ったら凄い勢いで引くな　やめてたわ　

865：2012/01/26(木) 20:31:12.27 ID:DsyIi8Y9
減量の必要のないところから減らそうってスタートからしておかしい。

満足してんのは自分だけだしな。もう哀れだ。

866：2012/01/26(木) 20:40:04.01 ID:Es/kYXuT
>>861
おめでとう
ウォーキングのほうが効いてるかもしれないなw

867：2012/01/26(木) 21:50:48.37 ID:lLv9mNcC
>>857
子猫ちゃん？
うちの子が3か月～半年くらいの時そうだったよ。
大人になったらやらなくなったけど。
危ないけどかわいいよね。

868：2012/01/26(木) 22:33:19.43 ID:+g66nu6a
>>861
骨と皮になって死んでしまえ病気女

869：2012/01/26(木) 22:46:14.60 ID:SEFAwrdX
嫉妬みっともないよ…
確かに細めだけど、そんなに言う程ガリガリじゃないし
モデルまで行かないけど美容体重くらいで今時からいえばちょうどいいんじゃない？
今時という程若くはないみたいだけど、たるんたるんなババアより細いババアのが綺麗だと思う

870：2012/01/26(木) 22:57:34.73 ID:RHF5KiHO
>>867
おお！やっぱりやりますか！
もう15ヶ月で5ｷﾛ、随分大きいんですけどねｗ。

871：2012/01/26(木) 22:57:43.36 ID:IN4xAfT4
いやこの体重でダイエットって病的と思う
モデルのオーディションでも受けるならともかく
お仲間は自覚ないんだろうけど

872：2012/01/26(木) 22:57:49.85 ID:NlqqICyG
体重あたしの半分てw
裏山w

873：2012/01/26(木) 23:03:14.52 ID:5pQOQJpp
>>861と同じ157cmの友達がいる
その子は今20代半ばで10代後半からずっと39ｋｇくらいらしいが
食が細い子だから痩せすぎて困ってるみたい
Sサイズでもでかいって言ってるからやっぱ異常だろ

874：2012/01/26(木) 23:06:35.90 ID:SEFAwrdX
お仲間ｗ
155センチ53キロ体脂肪率31％だよお仲間じゃなくて悪かったな
目指してるところも45キロ25％、昔から太ってるからこのあたりがいい所だと思っている

少し細い人が報告するだけでこんなに荒れるなら、報告なんかしない方がいいと思うな

875：2012/01/26(木) 23:07:27.02 ID:axQCNo7M
好きな体重ですごせばいいと思うけど
美容体重が19～20でモデル体重がBMI18～19あたり
ちょっと計算してみｗ

876：2012/01/26(木) 23:19:12.67 ID:RrYlBcC9
世の中の大多数の男たちにとっては、ぷにぷにしてる方が良いんだけどねｗ
だけど自分が満足するなら、それでいいと思う

877：2012/01/26(木) 23:27:10.50 ID:IN4xAfT4
いや男がどうとか糞どうでもいいけど
生理止まるレベルでしょ

878：2012/01/26(木) 23:58:36.32 ID:axQCNo7M
いいじゃない。知らない人の生理が止まろうがなにしようが。本人満足なんだから
スレ的には踏み台昇降によるダイエットの目標達成報告は間違ってないし
標準からだと踏み台昇降程度でやせるのは難しい？って人に希望を与えてるとは思うよ

879：2012/01/27(金) 00:11:03.26 ID:ATigd+e2
体を引き締めて筋肉つけたくてスポクラに入会して、
最初に大がかりな機械で身体測定をしてスタッフに内容を解説してもらった。
そうしたら、身長、年齢に対して、体重も体脂肪率も理想的と言われたよ。
いやいや、確かに服を着ればスリムだが裸だとちょっとゆるい。
腹の肉はつまめるし、腕も背中も胸ももっと筋肉をつけたいし・・・。
個人の主観や願望のこともあるが、数字だけで体型は判断できないと思うが。
自分みたいに骨格が細いと、標準体重でもゆるくなるしね。


880：2012/01/27(金) 00:15:40.98 ID:EXS+TtdQ
スタイルがいいなぁーって、思われるのと、ガリガリだなーって思われるの
どっちがいいかはその人次第。
人の意見には、素直に耳を傾けてみて、聞き入れるのも良くも悪くも利用し
賢く生きていくすべもあると思うよ。それにその人に合った体型ってあると思うし。
まぁ、BMI22が標準で統計的に病気になりにくい値だってことも参考にしたほうが
良いと思う。頑張りすぎて苦になってたら、拒食から過食衝動にかれる可能性は大。
摂食障害にならないように気をつけて。


881：2012/01/27(金) 02:00:49.87 ID:eozKKEWq
道が凍って外に出られなかった間は毎日1～2時間程ダラダラ
ショコってたんだけど久し振りに走ったら坂道は楽になったし
足の疲れは軽くなったしタイムは縮まるしでいい事だらけだった
何もしないよりはマシ、位のつもりでやってたから
筋力も肺活量もちゃんとキープ出来てた事に驚いたよー
もといショコ台に向かって土下座したい

やり方が悪いのか膝の内側が痛み出したのでまた暫くショコは休むけど
出来ればジョギング前の準備運動として30分は取り入れたいな

882：2012/01/27(金) 08:23:33.34 ID:yrp8Q0OU
久しぶりに覗いた
本格的ショコ台が大きくて面倒になり
飽きてほったらかし
健康のためウォーキングはそこそこしているが
残業など続いて年末から挫折気味なところに
お供のｍｐ３プレーヤーまで死亡

そこへ近所のホームセンターで
ホームセンター自作らしい木製の小さめショコ台発見
１２００円、買おう、今日こそ買おう

883：2012/01/27(金) 08:36:53.62 ID:0kW/fG0f
本格的ショコ台はどうするの？
重くて動かしづらいとか？

884：2012/01/27(金) 09:20:34.79 ID:7C5iW7Ww
女 40才 86kg 41％
おすすめの踏み台アドバイス下さい

885：2012/01/27(金) 10:49:43.87 ID:LOzbklzw
>>884
失礼ですが体重がかなりありますので、最初は10センチ程度の低い台から
始められると良いと思います。いきなり高い台だと膝に負担がかかりますので
痛める事があります。時間も最初は20分以内で心肺を慣らした方がいいでしょう。
まずは「体重を減らす」というよりは「ショコにからだを慣らす」所から
始めると身体の負担が少なく長く続けられると思います

886：2012/01/27(金) 11:12:31.03 ID:wUayw4zJ
このスレはキチガイが多いよな
自分が痩せられないからってそのダイエット法はきかないとか痩せた人に対して
文句つけたり
そりゃあんたは何やっても痩せられないんだからあんたにはどんなダイエット法
でも効果ないんだろうけどさ
痩せられない口だけ専門家とかいらねえんだよ

887：2012/01/27(金) 11:16:41.07 ID:U/YPGf6e
ショコでやせた人の報告はよく見るけど
ショコ効かないって文句つけてる人ってそんなにいた？

888：2012/01/27(金) 11:19:02.85 ID:54brlkzM
見てないね
朝カレーがどうとか揉めてたくらい
急にキレ出したけどどうしたんだろうｗ

889：2012/01/27(金) 11:33:50.41 ID:K1rSHTgd
>>884
自分も初めはショコに慣れるためのショコから入るのがいいと思う
あと準備運動と、ショコ終了後の整理運動とマッサージも忘れずにね
特に最初の頃は筋肉が運動に慣れてないだろうから
筋肉や関節を準備運動で温めてからやらないと怪我のもとになるし、整理運動もまたしかり
マッサージは疲労物質が筋肉に蓄積してむくむことがないようにする
マッサージとストレッチの方法は>>1のまとめページにあるので、ご自分で読んで探してみてください

個人的におすすめのふくらはぎストレッチ
①両足を揃えて真っ直ぐ立つ
②片足をもう片方の足の前で交差させ、立位体前屈の姿勢をとる
③前に交差させた足は多少曲ってもいいが、軸になっている足の関節は真っ直ぐ伸ばしたまま
　呼吸しながら前屈姿勢を20秒間保つ
④終わったら軸足を変えてまた①からストレッチ

自分も10cmでショコやってまだ一年経ってないけど10キロ以上落ちてるので、食事などにも気を配りながらがんばりましょー！

890：2012/01/27(金) 12:41:45.13 ID:WNGndHKn
普段はジョギング、ウォーキング。
できない時にショコって感じだけどこのスレはダメ？

891：2012/01/27(金) 13:35:36.98 ID:8j2IXVde
俺はショコ原理主義者だが歓迎するよ。ようこそ>>890

892：2012/01/27(金) 14:50:08.44 ID:ar+IX+/J
>>890
別にいいんじゃないかな
ゆっくりしていってね！！

893：2012/01/27(金) 15:03:15.24 ID:WNGndHKn
ありがとうございます。
寒くて外に行くと風邪引くかなとか、今の時期の雨の時期に細々とショコやってます。
ただ、普段は１時間くらいやってるけど、うちはマンションなんで３０分くらいでやめてます。
テレビとかビデオとか見ながらやることができるのが気に入ってます。

894：2012/01/27(金) 15:04:12.20 ID:WNGndHKn
効果はもともとジョギング、ウォーキングでダイエットしようと考えてるくらいなんで全然気にしてません。
２ヶ月程度で２キロくらい減ったかな～って感じ。

895：2012/01/27(金) 16:00:50.43 ID:DCPatcSP
テレビとかDVDとか　手持無沙汰になる時にやれるのがいいよね

896：2012/01/27(金) 16:14:35.30 ID:KDhv/Iza
みんなどんな踏み台使ってる？

897：2012/01/27(金) 16:23:45.35 ID:2+FkMbXz
3cmちょいの雑誌を4冊アマゾンのダンボールに詰め込んだ台使ってる

2週間前に始めたんだけど、いつも履いてるズボンが緩くなってきた気がする！
ゲームやりながら出来るから長時間やってても飽きないから続けられそう

898：2012/01/27(金) 16:23:50.61 ID:I+kopbWA
ネットでコピー用紙を箱買いして、１冊4.5ｃｍを何冊か束ねてる。
万が一飽きても、使い道があるし。

てか、やり出すまでがすごく億劫…。
たまにそれがストレスになって過食するという・・・

899：2012/01/27(金) 16:23:55.70 ID:8jnudPYx
雑誌縦二列ガムテぐる巻き100均滑り止め加工、ですな。
10センチでやってる40代女なんだけど
どうにもこうにも30分以上続けられないモチベーションの問題で。
テレビ見ながらもストップウォッチで1分で足を替えるからかな～気がそれない。
30分10センチだとまったく効いた感ないので
片方1kgのダンベルを持って普通に腕ふってやっていい感じだが、肩こったｗ
重さより高さがひつようなのだろうか


900：2012/01/27(金) 17:00:57.00 ID:WNGndHKn
>>896
ビール箱にいろんなもの詰めてやろうとしてたらふとトイレにおいてある子供の踏み台が目について
ちょうどいい高さになるんでそれを使ってます。
もともとおまるになるんだけど普段は便座に当たる部分を外してフタをして踏み台にできるようになってます。

901：2012/01/27(金) 17:12:34.06 ID:8j2IXVde
アマゾンでわざわざ踏み台昇降専用台買った。
プラ製の踏み台の癖にたけぇなぁ足許見やがって糞が！と思ったけど、
老いた母も使うので台の高さを簡単に調節できる安定した物が欲しかったのだ。
幅もあって多少左右にずれても踏み外す事も無く満足してるからいいやｗ

902：2012/01/27(金) 17:31:12.37 ID:JvoyADkm
>>899
私も連続で30分以上は飽きてしまってダメ。
なので、時間があるときは朝15分夜30分とか分割してやってる。

903：2012/01/27(金) 18:14:26.98 ID:dePFOB9A
以前は雑誌+ガムテの手作り台を使っていたけど、また作るのが面倒だったので専用台を買った。
やっぱり専用台だからしっかりしてるし、高さ調節もラクラクだし、手作りより軽いから持ち運びも楽だし、
買って良かったと思っている。

904：2012/01/27(金) 18:29:13.76 ID:yrp8Q0OU
>883
本格的ショコ台（スポーツ用品店で購入=高さを変えられる）
しっかりやる気になって時間を取れるときに
重いというより長いので使用場所が限定される
本日購入の木製ショコ台（２０センチ）は
隙間時間に使用のつもり
５分でもやらないよりはいいよねってかんじで　
でも今日は８０００歩ぐらい公園で歩いたのショコはなし
あの手この手です
自分はダイエット目的というより健康目的なので
いや、でぶなんだけど

905：2012/01/27(金) 18:40:14.09 ID:9dEBjuqY
ホームセンターとかで売ってる発泡スチロール製の軽いブロックいいよ、丈夫で安いし可愛いし

終わったらぽいっとその辺によけられるし


906：2012/01/27(金) 23:50:06.52 ID:7C5iW7Ww
>>885
>>889
詳しくありがとうございました
10㎝からがんばってみます



907：2012/01/28(土) 09:03:09.26 ID:hMv3ADoI
こないだ久しぶりにウォーキングというか散歩をしてたら
近所の材木屋の店先に、
ためしてガッテンでなんちゃらかんたら…
踏み台…の手書き文字

材木屋さんお手製の踏み台が売ってたｗ
よく見なかったけど台に傾斜がついてたような！？
なんか手作りって感じでよかった
凄く見たかったけど恥ずかしくてやめたｗｗ

908：2012/01/28(土) 09:21:07.78 ID:Hp2OlwL0
>>907
材木屋さんのお手製なんていいじゃないか
今度改めて見せてもらったら？

909：2012/01/28(土) 11:50:17.02 ID:6akxtelC
食事制限してから食欲がおさまらなくなり余計に食事量が増えてしまった。
このままではいかんとショコ始めて一週間、今は２時間ぐらい頑張ってる。
終わって少しするとめっちゃ腹減るし眠くなる

910：2012/01/28(土) 12:32:33.75 ID:PHJy9omJ
かなり厳しい制限だったのかな？
あまり疲れるようだったら40分→1時間と徐々に体に合わせていった方がいいと思う

911：2012/01/28(土) 13:26:24.05 ID:39SboXzg
週4日、撮り貯めたドラマ見ながら2時間ショコってたら
3週間で60→55kgになった
3週間前はきつかったパンツがベルトしないとずり落ちるｗ

発泡スチロールの台良さそうだね
使ってるうちにワダチみたいに凹みそうだけどｗ

912：2012/01/28(土) 14:31:17.45 ID:kCOXoHuE
発砲スチロールのてイメージわかないんだけど、
よく子供いる家庭にある正方形のブロック式のマットになるやつかな？

913：2012/01/28(土) 15:35:47.37 ID:kGm5plS/
>>907
うちの近所の大工も同じように置いてるよ
高さ調節しますって書いてたけど私も恥ずかしくて見られないｗ

914：2012/01/28(土) 15:54:28.88 ID:hMv3ADoI
>>908
ショコメインだからなかなかウォーキングにいかないんだよねｗ
ホームセンターで売ってる大量生産の木製踏み台あるしなぁ
一人じゃ恥ずかしいから家族を道連れに行ってみるわｗ

915：2012/01/28(土) 16:27:30.93 ID:WhuVFSXN
俺は要らなくなったビデオテープをアマゾンの箱に入れてやってる
いつブッ壊れるかw

916：2012/01/28(土) 17:00:14.02 ID:uSB9MY67
貞子「痛い痛い痛い」

917：2012/01/28(土) 21:14:59.86 ID:ZYlrsTb3
趣向を変えて踏み台＋イボ付き青竹にしてショコったら膝痛くなった…

918：2012/01/28(土) 21:29:29.73 ID:m1IIlS6L
ここで話題になってたチョコレートカラーの踏み台が届いたよ！
3年くらい週刊漫画雑誌をまとめてやってたけど、横幅が倍以上に。予想以上にでかいｗｗ

でも高さ変えられるといいね。物足りないときに高くできる
8cmでがんばってスピード上げて心拍数維持してたのが15cmにしたらあったまるのも早くて楽！
だるいときは10cmにしてもいい。底上げが簡単ですぐ組み替えられる
あと足場がしっかりして踏みやすくなった
これで気分変えてがんばれそう！

919：2012/01/28(土) 21:30:36.53 ID:ZmEx7Ifl
ステマですか

920：2012/01/28(土) 21:42:56.18 ID:Pzu/BWte
覚えたての言葉使いたい年頃なんだね

921：2012/01/28(土) 21:51:40.08 ID:ELzKdexH
ショコ中テレビ見る習慣なんだけど今日はちょうどいいテレビ番組がなくて西村京太郎見てる
・・・・・つまんないよー(;´Д`)

922：2012/01/28(土) 22:09:13.58 ID:LfVaoWwp
スマホだと色んな補助アプリがあるから捗るｗ
radikoでラジオ聴きながら、カメラに指をかざして脈拍図ったりヘルス系のアプリ用いてモチベうｐしたりといいね

923：2012/01/28(土) 22:42:39.35 ID:0mRhAh+V
ショコいいね

924：2012/01/29(日) 00:02:28.21 ID:yJi808C8
マンネリしてきたから、
反対向きに後ろから昇降してみたｗ

すっごい難易度があがったｗ

925：2012/01/29(日) 00:12:39.47 ID:DmoGDObG
>>924
怪我しそうだな

926：2012/01/29(日) 00:18:18.55 ID:u2RjEEUR
マンネリになったら
電車に乗り遅れた五木ひろしの物真似とか
マンボウの産卵の物真似とかをしながらショコるといいよ

927：2012/01/29(日) 01:11:38.84 ID:5d/l+loU
わけわかんねｗ

928：2012/01/29(日) 01:45:07.81 ID:iefH+G2n
「start to 0」「リアルボイス」「I bleave」「stay with me」「melody」絢香
「じょいふる」「心の花を咲かせよう」「雪やまぬ夜二人-2010 version-」「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB48「Dear my freind」ELT　　
61分

929：2012/01/29(日) 07:27:57.35 ID:oOnwB27s
踏み台始めて一週間、20分→60分まで出来るようになった
心肺機能が鍛えられるのが嬉しい。
寒くて動くのが億劫→体動かして温まろう、と考え方も変わってきたし
このまま生活習慣の一部に出来たら最高なんだけどなぁ…

930：2012/01/29(日) 10:15:59.35 ID:YcGjqt3T
>>924
それまとめに膝痛めるからやめましょうってあった気がするぞ…

931：2012/01/29(日) 11:29:54.44 ID:cHOm73gD
まとめにはそう書いてあるね
でもやめましょうと言う割にソースも貼ってないし詳細も書かれてない
説明つけた方が良いと思う

932：2012/01/29(日) 12:29:47.87 ID:AxcFZDbb
起きてから脛が痛い
これは筋肉痛なんだろうかｗ


食事制限してる人はどれぐらいの制限してる？

933：2012/01/29(日) 12:51:55.74 ID:enlABY0c
>>932
普通の事務職で通勤時朝は電車、帰りは徒歩で60分＋ショコ1日30分。
食事は1日1500～1800kcal程度。
1500以下にすると頭回らないし気力は湧かないしリバウンドするのでゆるめ。
酒も飲むしたまに甘いものも食べる。
これでも半年前きつかったスカートがガバガバ。

934：2012/01/29(日) 16:01:05.91 ID:X3dICf6x
>>931
階段でも登山でも、昇るときより降りるときの方が
膝への負担が大きく危険だというのは常識だと思うが。
知識もなくても、疑問に思うなら自分で調べるか考えるかすればいい。
すべてに詳細なマニュアルがないとダメなのかね？


935：2012/01/29(日) 16:03:53.92 ID:7EbJd5t/
>>933
消えろ

936：2012/01/29(日) 16:17:20.68 ID:U/LjfPUs
何カリカリしてんだ
ここ何でもないレスで突然切れる人多くない？


937：2012/01/29(日) 16:28:22.86 ID:cHOm73gD
>>934
他に関しては詳しく親切に解説してるのに
言い切っておきながらそこだけ無いのが片手落ちじゃないか？って言ってるだけなんだけど

938：2012/01/29(日) 16:39:06.15 ID:AxcFZDbb
>>933
あまり厳しい食事の節制はできそうにない私には理想だ。
物凄く参考になった。
詳しくありがとうございました！

939：2012/01/29(日) 16:55:23.84 ID:3w2opiLk
>>937
前降りは膝の負担になるからやめましょうに何か付け足すべきことってある？

940：2012/01/29(日) 16:58:02.64 ID:NcQBY8W9
>>937
クレーマー気質だなアンタ。善意でまとめてくれてるんだし、文句の前に先ずは感謝だろ
そもそも更新止まってるし、片手落ちと思うのなら、自分でまとめ作ればいいんじゃないかな？

941：2012/01/29(日) 16:58:29.31 ID:YcGjqt3T
単純に何で後ろ降りより膝の負担が大きく怪我をしやすいのか、詳細に書いてあれば情報充実するねって話だと思うんだ
そこまで掘り下げることじゃないさ

942：2012/01/29(日) 18:06:54.80 ID:P7HgZBnp
屋内の有酸素運動でじんわりと汗をかくのって肌にもいい


943：2012/01/29(日) 19:12:07.77 ID:oMGe8N9N
TVや音楽に飽きたから姿見の前でショコするようになったら楽しくて仕方がない
自分の醜い姿がデデーンと目の前にあるとモチベが違うね
明日も頑張ろう

944：2012/01/29(日) 20:04:43.61 ID:T8q+sNMg
今日モチベ上がらなくてあんまりできなかった…
半身浴で汗かいてリフレッシュしてこよう

945：2012/01/29(日) 20:45:40.58 ID:mUIBLf9w
自分はもう３日やってないな
今日は安息日やし

946：2012/01/29(日) 21:54:29.92 ID:NcQBY8W9
土日は完全休養してる

947：2012/01/29(日) 22:39:58.44 ID:wezEjn3/
これって男性はやってる人少ないですかね？

948：2012/01/29(日) 22:48:01.71 ID:bKF54xil
男だけどやってるよ
このスレに書き込んだら後は君もショコるだけだ

949：2012/01/29(日) 23:57:13.26 ID:8wQLO9IY
週3位かな

950：2012/01/30(月) 00:43:24.91 ID:HqJVu+Uk
やっぱり１ヶ月ぐらい経ってからじゃないと効果ない？

951：2012/01/30(月) 01:06:46.78 ID:3yRPuSAR
３ヶ月だろ！
１ヶ月経つが全く変化ない。
でも、地道にやってる。

952：2012/01/30(月) 01:28:24.65 ID:cbaPGy0M
↑
えー！？ 私、10日目なんだけどそんなにかかるんだ？
気が遠くなるわ。


１日何分やってますか？

953：2012/01/30(月) 01:42:33.19 ID:3yRPuSAR
５０分

954：2012/01/30(月) 03:21:39.84 ID:pd4J7p9a
高さはどのくらいでやったほうがいいの

955：2012/01/30(月) 03:25:45.73 ID:uCuakqn5
テンプレ読もうよ

956：2012/01/30(月) 03:44:04.71 ID:4NRdJnnB
最低限の知識を仕入れた方が早く痩せると思います

957：2012/01/30(月) 07:35:34.69 ID:QQ58Smy0
２週間もやれば暴飲暴食してない限り２％くらい痩せるもんだよ

958：2012/01/30(月) 07:54:48.55 ID:3yRPuSAR
外は－6.8℃、部屋は5℃、今日はめちゃくちゃ寒いけど、室内だから楽だ。
168cm63kg17％と標準だが、誰にも見られない、太ももの内側に脂肪があるから、地道に継続。
50kg台にはなりたくないから、－3kgが目標。

959：2012/01/30(月) 10:48:26.19 ID:iNkvL6WG
もともと運動していない人、または巨の人はある程度まですぐ落ちると思うよ。

普段は軽いエアロビやら筋トレしてるんだけど、それが出来ないときショコる。
10センチ片手1kgダンベルなんだけど、安静時（つまり運動の続きではなく思い立って急に）から
はじめると心拍数が上がらないのでダンベルを上げ下げしながら5分、これでやっと心拍124あたり。
そこからダンベルのまま腕振りして続けて30分で上がっても128程度だった。
ショコはいっぺん心拍上げてしまえば後は結構安定しているっぽい。
もちろん長くやる人や高さが高いと違ってくるだろうけど。
有酸素としてだけじゃなく体力筋力をキープのためもあるからあんま気にしなくてもいいかも。

960：2012/01/30(月) 12:29:02.60 ID:N0sQW8k4
もう1回50分やった。
Mr.childrenの「あんまり覚えてないや」を聴きながらやった。

961：2012/01/30(月) 12:34:04.73 ID:rdZ4AhGQ
今日こそ・・・今日こそショコ始めるお('A`)

962：2012/01/30(月) 12:36:11.01 ID:rdZ4AhGQ
今日こそ・・・今日こそショコ始めるお('A`)

963：2012/01/30(月) 18:57:13.52 ID:E25rHwkm
はっぽすちろーるぶろっく買うてきたー
今日からショコラーになれる！

964：2012/01/30(月) 19:05:19.61 ID:NqCR01Ro
ニトリで２０ｃｍ780円の踏み台買って来たよ

965：2012/01/30(月) 19:14:07.91 ID:CnL9HYpq
よし、今日も1時間やってくる

966：2012/01/30(月) 19:27:49.90 ID:VA5/awIc
アパート、マンションに住んでる人、どうやって踏み台昇降やってる？
１階だとしても隣に響かない？
俺、１年以内にアパートに引っ越すから不安で。
かなり早足でやるもんで。

967：2012/01/30(月) 19:54:57.64 ID:R65lf+gU
>>964
多分踏み台昇降用ではないとおもう
壊して足怪我しないようにね

968：2012/01/30(月) 20:47:12.23 ID:4o7dTuyd
踏み台じゃない台が昇降しても壊れないくらい痩せようぜ！

969：2012/01/30(月) 20:53:35.07 ID:NqCR01Ro
>>967
どうもです！　昇降用ではないですね
もろそうな感じもするので気をつけます。

970：2012/01/30(月) 21:41:01.20 ID:aI9VZ6k3
必死ぶりにやったらきつかったわー
こんな思いするなら毎日やった方がマシだわー
てか他の運動やってたから大丈夫だと思ってたがショコはちょっと特別だな
なんか久しぶりに仙骨動かした気がしたわー

971：2012/01/30(月) 21:58:42.31 ID:Tm4uZPku
寒い部屋でも15分～20分ショコやってると汗をかき始めて
ショコ終われば汗だくの顔真っ赤で呼吸がゼーハー
ショコは最高だなー

972：2012/01/30(月) 23:11:16.81 ID:4wL9SloO
毎日続けてて何かだるいというか朝起きても疲れが抜けずにスッとしないから
思い切って一日休んでみたら楽になった
今日は調子よく2時間やって満足

973：2012/01/30(月) 23:49:39.05 ID:T3d7mWhb
ぜーはーするのはハードすぎるんじゃ…
有酸素は基本、隣の人と話せるくらいの負荷じゃない？
あったまるためと爽快感のためにあえてしてるというならアリだね

974：2012/01/31(火) 00:05:27.62 ID:JdWwespX
室内の運動用だから、安くて程良い軽さのスニーカーないかな

975：2012/01/31(火) 00:50:25.73 ID:bT+qztvV
春夏秋はランニングしてるので冬用に5000円くらいの台買ってみた
つけた筋肉おとしたくないから
かなりテンポ早めでやりたいんだけどこれドタドタうるさいかな

976：2012/01/31(火) 01:01:47.69 ID:Hf0o+317
消音マット敷けばおｋ

977：2012/01/31(火) 10:44:53.43 ID:Ozn8tSVm
お風呂の足ふきマット使ってるけどやっぱりキチンとした消音マット買った方がいい？

978：2012/01/31(火) 14:45:21.88 ID:NoKs7Ey7
あなたの家はマンションかアパートなの？
階下に住人がいるの？
じゃ、アマゾンで1000円以内で8枚入りマット購入できるよ。
俺は自宅だからやってないけど。

979：2012/01/31(火) 14:55:41.31 ID:Ozn8tSVm
そんなに安いのか。

980：2012/01/31(火) 15:22:00.59 ID:dokb1hKL
13センチ、30分×2でやっと１週間！
体重、腹囲変わらずだけど、膝や手首、肩あたりがスッキリしてきた
…気がする！！

来週くらいにはもうちょっと変わってるかな？

981：2012/01/31(火) 15:59:34.74 ID:k9sr/TIu
おお。
マグネットバイクでおなじみの
アルインコの踏み台だ。

Amazon.co.jp： ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 踏み台昇降 EXG037: スポーツ&アウトドア
http://www.amazon.co.jp/dp/B004WA764W


982：2012/01/31(火) 18:07:16.69 ID:ezl9GaM4
ヨガマット敷いて裸足でやってるよ
今のところ苦情は来てない

983：2012/01/31(火) 18:14:36.90 ID:Ozn8tSVm
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%8F%C1%89%B9%83%7D%83b%83g&x=0&y=0

984：2012/01/31(火) 18:15:19.97 ID:Ozn8tSVm
>>978
途中で投稿しちゃった。
amazonで消音マットで検索したけど、それらしいのがない。
どうやれば検索できる？

985：2012/01/31(火) 18:39:31.87 ID:+ZCnQSXI
自分は３０センチないとダメだな

986：2012/01/31(火) 19:06:57.28 ID:C+24KIUy
さ…30センチっ！くっ…短足の私には無理だorz

987：2012/01/31(火) 19:11:38.34 ID:lQ8IKDSd
痩せるのが目的だろ
それとも高い台でショコやるのが目的なのかい？
自分にあった高さでやればいいんだよ

988：2012/01/31(火) 19:24:02.64 ID:1VYDwCLm
>>987
いちいち皮肉っぽくかかなくていいよ

989：2012/01/31(火) 19:41:27.11 ID:oMB3wcm/
>>980がいないので新スレ立てて来たよ

☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328006376/

990：2012/01/31(火) 19:56:46.79 ID:Nwrbt2yT
乙です

991：2012/01/31(火) 20:13:08.81 ID:NoKs7Ey7
>>984
消音か。間違って防音マットで検索したよ。

992：2012/01/31(火) 21:12:33.31 ID:eEaxQmPm
100均の座布団でも十分効果でる

993：2012/02/01(水) 01:30:08.95 ID:FrkDy3uv
>>981
原価３００円くらいじゃね？

994：2012/02/01(水) 12:49:24.14 ID:89q5REQ/
二月なので本気出すか

995：2012/02/01(水) 13:27:13.33 ID:n0o3poNJ
>>991
いや、ごめん。
ありがとう。

996：2012/02/01(水) 15:02:22.75 ID:8MX9uCGk
ニッセン春号出てるね
いつも香里奈の顔踏んで申し訳ない

最近帰ったら疲れちゃって、お風呂に直行して出たらすぐ布団だ
睡眠時間削ってまでやるのもあれだけど、早く再開しないとな～

997：2012/02/01(水) 15:07:39.01 ID:aDsHzNOI
>>996
その手があったか！

998：2012/02/01(水) 16:01:27.64 ID:oFf6EPQz
体脂肪率が下がって体重減らないって事は、単純に筋肉がついたって事でおｋ？

999：2012/02/01(水) 16:04:25.75 ID:WHlkur4p
999なら皆スリムになる！

1000：2012/02/01(水) 16:22:47.22 ID:ycMgfv8s
1000

1001：Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。