ε=ε=走　ジョギング　19km通過　ε=ε=走

スレッド１　 スレッド２　 スレッド３　 スレッド４　 スレッド５　
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スレッド１５３　 スレッド１５４　 スレッド１５５　

1：2006/08/17(木) 20:59:16 ID:+W19Tynf [1/7]
ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-6
過去スレ・関連スレ・関連サイトとか

【努力目標】
下品・ｴﾛﾈﾀは自首規制しようね

2：2006/08/17(木) 21:00:13 ID:+W19Tynf
●過去スレ●
ε=ε=走　ジョギング　18km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/
ε=ε=走　ジョギング　17km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/
ε=ε=走　ジョギング　16km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/
ε=ε=走　ジョギング　15km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/
ε=ε=走　ジョギング　14km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/
ε=ε=走　ジョギング　13km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/
ε=ε=走　ジョギング　12km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/
ε=ε=走　ジョギング　11km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/

3：2006/08/17(木) 21:00:50 ID:+W19Tynf
●過去スレ●
ε=ε=走　ジョギング　10km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/
ε=ε=走　ジョギング　9km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/
ε=ε=走　ジョギング　8km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/
ε=ε=走　ジョギング　7km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/
ε=ε=走　ジョギング　6km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/
ε=ε=走　ジョギング　5km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/
ε=ε=走　ジョギング　4km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/
ε=ε=走　ジョギング　3km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/
ε=ε=走　ジョギング　2km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/
ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/

4：2006/08/17(木) 21:01:47 ID:+W19Tynf
☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ～その１４～
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1144186394/
ウォーキングにハマってしまった人（21km目）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150714507/
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/

5：2006/08/17(木) 21:02:48 ID:+W19Tynf
ジョギングシミュレーター
ttp://42.195km.net/jogsim/
あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
Scientific Running
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
アシックスランニングサイト
http://www.asics.co.jp/running/index.html
ミズノ　健康スポーツ習慣
http://www.kenkoushukan.net/
WEB-Tarzan
http://tarzan.magazine.co.jp/
ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

6：2006/08/17(木) 21:06:01 ID:+W19Tynf
・脂肪燃焼度は心拍100～140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内はなるべく走らないようにしましょう
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7～8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く 松田千枝

7：2006/08/17(木) 21:07:40 ID:+W19Tynf
ﾃﾝﾌﾟﾚ終わりだよ

8：2006/08/17(木) 21:08:12 ID:qYyy+p1F
>>1乙
盆休みで2日休んで、暴飲暴食。
明日からやり直しだ！

9：2006/08/17(木) 21:11:06 ID:246ezAIJ
前スレのオナニーマンだが雨降ってきたから５ｋｍでやめた。
体は以外と軽かった

10：2006/08/17(木) 21:17:33 ID:2npc8Z+A
>>1さん、乙！
帰って来たら新スレ立ってた

11：2006/08/17(木) 21:26:49 ID:0MlorPt+
>>１　乙です。
LSD面白いけど、足が痛くなっていつも歩いてしまうよ。

12：2006/08/17(木) 22:47:25 ID:pcVkP1rS
>>1 乙～♪
>>11　
痛くなる前に歩いて2時間粘ってます。
歩いた分が少しなら月間走行距離に入れてるｗ（一キロのうち300ﾒｰﾄﾙまでなら）

13：2006/08/17(木) 23:34:56 ID:KK//tvpD
>>1さん乙です。
今日は湿度がヤバいよ。蒸し暑い。

14：2006/08/17(木) 23:46:33 ID:DVwwdy+N
>>1乙です
昨日と今日はしんどかった。
しかも今日は前半大雨でシューズがびしょ濡れ。でれんでれん。
一足しかないからキチイ。

15：2006/08/17(木) 23:54:15 ID:KJUc1xtb
オナニーしてから走りに行けるなんてスタミナあるなあ
そういうのは若いうちじゃないと無理だ

16：2006/08/18(金) 00:22:10 ID:BarsV6iK
>>14
つ【古新聞】
はやく乾きますように(´・ω・｀)

17：2006/08/18(金) 01:35:04 ID:Tth852nx
>>15
ムラムラしてるときは一発やってから走る方がスッキリ走れてよいです
19♂

18：2006/08/18(金) 01:44:36 ID:cFkfAWMC
オナヌーネタきめぇってより、
オナヌーネタをしてる自分に酔ってるおまえがきめぇ

19：2006/08/18(金) 02:00:30 ID:JukOc/ER
今日でジョギング開始して20日目…

あまりの睡魔にジョギングしないで眠ってしまった……

一日休んでしまったことが不安だ

20：2006/08/18(金) 02:10:19 ID:3GkLzOLc
食欲と空腹が違うのはわかったけど
我慢できない。もうすぐ食欲の秋だで兄貴

21：2006/08/18(金) 02:32:18 ID:XUhV9ple
>>19
俺も同じく２０日目で
夕方から爆睡して、先程起きたけど
外は土砂降りでジョグれない・・・

22：2006/08/18(金) 02:54:08 ID:JukOc/ER
>>21

お！20日目仲間発見！
雨は止んだけど、外は真っ暗…仕方ないからダンベルしてる…

23：2006/08/18(金) 05:48:23 ID:cw0i7pD2
四時半から五時半までウォーキング&ジョギングしてきました
MDを聞きながら一曲目は歩き二曲目は走るという風にやってみたのですがなかなか自分にはあっているようです

24：2006/08/18(金) 06:34:45 ID:lm+ie0pj
寝坊した、青い空見ると欝になる　（汗カキ男

25：2006/08/18(金) 06:49:26 ID:cw0i7pD2
よしよし

26：2006/08/18(金) 08:22:28 ID:VIVqXlVg
お盆休みまでは、毎朝5時起きで頑張ってたけどお盆休みでペース狂った。
今朝、5:45に目が覚めて30分だけでも走って来ようかなぁ
なんて考えてるうちに、うっかり二度寝して、結局7時に起きて何もできず・・・

27：2006/08/18(金) 11:05:18 ID:Qzl0lscj
みんな当たり前のように毎日走ってるのか？
未だに週４が限界だなぁ～

しかし既に９時頃でもう外でたら焼け死にそうだな。
（九州の人ごめんなさい）

28：2006/08/18(金) 12:36:24 ID:eRon6n3S
毎日走るのは流石にないなぁ。
3日走って1日筋トレって感じ。

29：2006/08/18(金) 13:27:53 ID:XpcFTAL3
サボる日もあるけど、ゆっくりながらも走ってる。それなのに痩せない(´･ω･`)
肥満体だから痩せて当然なのに…。ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたから少しは痩せにくくなったのかな？
ｶﾛﾘｰは大体1400～2000ぐらいです。

30：2006/08/18(金) 13:52:24 ID:+g7mDvlX
週４位でやってたけど落ちないので、早朝ジョグ毎日１時間に
膝がヤバスになったら１日休んでる

もっと走りたいけど膝が、なので夜１時間散歩で
やっと落ちてきたニャロ





31：2006/08/18(金) 16:16:17 ID:Zft0bg7E
オナネタとは違うけど、
旦那とエッチした後すごくやる気がでてすぐ走りに行きます。
走りに行くきっかけっていうか、イった後に目が覚める。20代後半ですがι
でもウォーミングアップいらないよｗ脈拍も少しあがって。

32：2006/08/18(金) 16:26:18 ID:vcSnholv
左足太ももの付け根が痛い
なんだろう…

33：2006/08/18(金) 16:39:18 ID:DoEqQDA8
挫骨神経痛(ヘルニア)の疑いあり

34：2006/08/18(金) 19:39:06 ID:K7eLI7T3
今帰ってきた。背中と顔が汗だらけで、しかも、汗が目に入ってくるｗｗｗ
結構サボったからまたがんばって走らなくては・・・

35：2006/08/18(金) 20:32:39 ID:fHXeF2Iz
800～900m走って200～100m歩くを12本してきた。
最後の2本きつかったなぁ。
８月中には続けて10km走れるようになりたい。

36：2006/08/18(金) 20:37:05 ID:nHhx3yOj
今日の暑さは無理
まじ死んじゃうって

37：2006/08/18(金) 20:37:57 ID:rUWHGwyL
ジョグ後にスクワットもするといいよ

38：2006/08/18(金) 21:10:27 ID:XuoJUale
今日は何かだるくて眠いのでやめといた。
明日走ろ。

39：2006/08/18(金) 21:28:47 ID:W2H2J0C/
自販機で買える飲料で走ったあと飲んでも＋の要素が強いのってなにかある？
飲むとしても一日その時しか清涼飲料飲まないんだけど
俺はリアルゴールドとかフリースタイルＸとかいうの飲んでる
どう？教えてエｒ（ｒｙ

40：2006/08/18(金) 21:53:13 ID:vueLDRhT
今日の関東地方は湿度はそれほどではなかったような気がする、
風もあったし汗は出るけど少しは蒸発するので過酷な日ではなかったと思う
それより早朝でも風がなく、湿度が高かったりすると無駄汗がとめどもなく流れ落ちるほうが辛いかな～

>>35
その調子だよ、がんばれ

>>32
>左足太ももの付け根が痛い
筋肉痛だろうけど、それだけじゃわからないが・・・
腸腰筋や大腿部前側のｽﾄﾚｯﾁ不足で筋肉の柔軟性を失って、そけい部を痛めたというｽﾄｰﾘｰが想像しやすいけど
とにかく股関節まわりのｽﾄﾚｯﾁと腸腰筋と腹筋の強化がいいと思うな
坐骨神経痛の痺れ方とは違うと思う

>>39
答えになってないが、走った後に飲むもの
DNSﾌﾟﾛﾃｲﾝ（いちご味）１カップ+ｸｴﾝ酸（小さじ１）+果糖（小さじ2）+冷水200cc
甘酸っぱくて美味しいですし、怪我をしにくくなります
ｴﾈﾙｹﾞﾝはｸｴﾝ酸+果糖なのでｽﾎﾟﾄﾞﾘの中では良いです

41：2006/08/18(金) 22:23:59 ID:K2D/ZaO3
>>40
㌧！
今度からエネルゲン飲んでみる

42：2006/08/18(金) 22:56:35 ID:PWHXTB62
なんか時間帯でのカロリー消費を見ると縄跳びの方がダイエットには向いてるっぽいけど
全身がスッキリするのはジョギングなのかな？
だって足腰腕全部使うし



43：2006/08/18(金) 23:03:43 ID:nHhx3yOj
試しに縄跳びやってみ
長時間なんてとても出来ないからｗ

44：2006/08/18(金) 23:26:18 ID:oYEZ9rm+
>>42
走る場合ペースしだいで、3000kcal/時 あたりの無酸素運動
(これ１０秒から一分くらいしか続きません）から、500kcal/時
未満～1000kcal/時超くらいの有酸素運動まで、自由に消費
カロリーを設定できる訳だが？

さすがに 1000kcal/時間 くらいになるとかなりキツいな。
＊数字は 70kg の人を想定

45：2006/08/18(金) 23:34:28 ID:cV2nuRVV
今日ipod買いました。
これでジョギングもかなり楽しくなるはず。

46：2006/08/18(金) 23:35:02 ID:csgL43EI
>>16
亀レスだがレスありがとう！
お蔭様で本日はどピーカンだったので、すっかり乾きました。

今日はジョグ中、月９サプリの撮影やってて足止めくらった。

47：2006/08/18(金) 23:58:42 ID:XpcFTAL3
ﾀﾞｲｴｯﾄを目的としてる人って週に何回走ってる？あと、ｼﾞｮｸﾞ以外に何か運動してる？
あと、1日の摂取ｶﾛﾘｰどれぐらい？

質問ばかりだけど参考までに教えてください(´･ω･`)

48：2006/08/19(土) 00:12:02 ID:p3rvv5qB
俺は週４ぐらいで1時間走ってる。
ジョグ以外は、ジョグで使う筋肉だけ軽く鍛えてる。
摂取カロリーは2000kcal～2500kcalかな。
女の子だと基礎代謝が男に比べて少ないので体重は落ちにくいだろうなぁ。

焦らず、1ヶ月単位で摂取カロリー＜消費カロリーになるようにして
1年計画でのんびりダイエットするのがいいんじゃないかな。
2ヶ月に1kg減でも1年なら6ｋｇも減るんだからね

49：2006/08/19(土) 00:33:21 ID:wG4ouRv/
未だ最高6kmなんで、目標の10km走るってたいへんだな。
ご飯も美味しいしダイエットが目的じゃなくなっとる。

50：2006/08/19(土) 04:26:57 ID:Y+9HMiV5
重いと距離稼ぐの大変だよ、ォら２０ｋｍができん
ジョグダイエットって趣味になてるよ
これから行ってくる。

51：2006/08/19(土) 04:32:24 ID:Zld4yOYu
週５、６で１０キロ１時間走ってます。
ジョグによる消費カロリーは７００kcal程度かと

普段の生活による消費カロリーを計算しようと
毎日、摂取カロリーを付けて体重の減少量から計算してみたら
（体重１ｋｇ＝７０００kcalとして）
約２４００kcalとでました。　体重計による基礎代謝が1600kcal
その他の消費カロリーが約800って意外と多いと感じましたね。

運動分のカロリーをダイエット分としています。
最近は体重よりも体脂肪率がどんどん下がってきました。

52：2006/08/19(土) 05:32:58 ID:E4ncgGCT
休養日に積極的休養の意味合い込めて水泳
やってたりするんだけど、水泳やった翌日に限り
必ず、体重と体脂肪率がＵＰする。
何もしないでいたほうがマシだったかも。

水泳で増えた脂肪を落とすため、これから８キロ走ってくる。



53：2006/08/19(土) 06:34:53 ID:8Olultwp
＞水泳で増えた脂肪
なわけねーｗ
水温零度で泳いでるとかなら別だが。

ダイエット板ってどうしてこう電波じみた論にはまるやつがいるんだろ。
絶食ダイエットとかサウナスーツとか。
健康食品詐欺とか儲かる理由がよく分かるわ。

54：2006/08/19(土) 07:07:21 ID:y4wirjt4
>>52
前スレでもあったけど、水泳で体脂肪率が増えるのは一時的なものらしい。

55：2006/08/19(土) 09:15:36 ID:lBdbJdEs
週7日水泳3㎞ジョグ18㎞&筋トレ
摂取カロリーおよそ1200～1500kcal
かなりハードです

56：2006/08/19(土) 10:33:15 ID:2zdEGv4D
水泳で水をガブガブ飲んで　カリウム・ナトリウム　バランスが狂って浮腫み、
塩素で肌がカサついて計測的に体脂肪率が上がる。

と言う説はどうだろう?ｗ

57：2006/08/19(土) 11:01:11 ID:2rxeUCgA
>>55
それ、一般的にはダイエットとは言わないようなw
その摂取カロリーだと体削りながらにならない？
俺はあと1000kcal食べないと、その運動無理だわ。

58：2006/08/19(土) 11:05:51 ID:IlICllQb
>>55
水泳3㎞ジョグ18㎞って一日なの？それとも週の合計？
一日なら一日3000kcal食べないと生きていけないな

59：2006/08/19(土) 11:31:10 ID:BpSeTyj8
毎日ジョグ18kmもきついけど
水泳3kmってそれなんてトライアスロン？

60：2006/08/19(土) 13:12:27 ID:XshGt+yw
わーいいっぱい釣れた^^

61：2006/08/19(土) 13:42:12 ID:wxzFnbU8
>>47
＞ｼﾞｮｸﾞ以外に何か運動してる？
運動ではないけれど通勤時に、
・電車内で、席に座らない
・階段、エスカレーターを使わない
・短距離の移動は歩き
などを、行っていました。
「塵も積もれば山となる」で。

62：2006/08/19(土) 13:56:34 ID:2rxeUCgA
>>47,61
ジョグとかで一杯運動してるので、日常生活まで運動した
くない、ウンザリ・・・ 疲れが蓄積してる事の方が多いし、
まじ階段とか辛い。1km 余分に走れば塵なんて吹き飛ぶ。

・日常生活で脚を痛めるような無理は出来るだけしない
・電車の座席は優先席にも遠慮なく座る
・エレベータには出来るだけ乗る
・エスカレータ、動く歩道では歩かない
に落ち着いてしまった。

以前なら疲れて怠けたくなるような歩きっぱなしの展示会が
平気になったり、青信号ダッシュもかなり走れるようになった。
知らんうちに運動してるのかも。

63：2006/08/19(土) 14:32:43 ID:IlICllQb
一週間の合計が水泳3㎞ジョグ18㎞だった>>55は、恥ずかしくなって釣ったことにしたんだな
気にするな、ガンガレ

64：2006/08/19(土) 14:38:24 ID:Jl/DMcnm
>>61
＞・電車内で、席に座らない

これは運動になってない。他は微量ながらも効果あり。

65：2006/08/19(土) 14:41:45 ID:VXE3yhqk
・電車内で、席に座らず空気椅子

66：2006/08/19(土) 14:52:02 ID:+Vcv7Y3V
食事量を減らしてるのに胃がもたれるや。
酒飲んでも吐いてばっかだったし、今まで無理してたんだな。

67：2006/08/19(土) 15:28:24 ID:lBdbJdEs
>>57-58
1日での距離です
確かに日々体削ってるって感じがするｗ
その日によって疲れ方が違うのだけど、とりあえず今のところ同じメニューで続けてます（現在1ヶ月半）

>>60
？

>>63
偽物が現れたようです

68：2006/08/19(土) 15:32:05 ID:VjJn8GKQ
>>61
> ・階段、エスカレーターを使わない
ザイル登攀だな

69：2006/08/19(土) 16:03:59 ID:wC51n+83
毎日ジョギング20分やってるのですけど、20分じゃあまり効果は無いですかねー？


70：2006/08/19(土) 16:06:46 ID:3NDTkP2Z
>>69
はい。

71：2006/08/19(土) 16:22:55 ID:bE23Nd3x
>>69
やらないよりはいい。

72：2006/08/19(土) 16:26:29 ID:wC51n+83
>>70
はいって事は全然効果ないのですか？

>>71
やらないよりは良い程度ですかぁ・・・
やっぱり1時間くらいやらないとダイエットには繋がりませんか・・・

73：2006/08/19(土) 16:37:26 ID:Aw6Ije2R
>>67
すげー！
激やせ鉄人になれそうだね。
つーかトライアスロンマジでエントリーすべし。

74：2006/08/19(土) 16:41:13 ID:3NDTkP2Z
>>72
はい。

20分など、通勤通学での距離と変わらんだろ。
基礎代謝の一部位に考えておけば。

75：2006/08/19(土) 16:48:43 ID:h05hNQXV
一日大体どのくらい走れば効果的？
キロ７分ペース、175・60

76：2006/08/19(土) 16:54:07 ID:lBdbJdEs
>>73
どうも
鉄人か分からないけど心肺機能が上がったせいか正常時の脈拍数が異常に低いです
自転車は好きでないのでトライアスロンは考えてないっす

77：2006/08/19(土) 16:58:23 ID:wC51n+83
>>74
なるほどぉ・・・
思ったのですが、基礎代謝ってのは何もしなくても消費するカロリーのことではないのでしょうか？
それなら全く効果無いってことはないですよね？

78：2006/08/19(土) 17:12:21 ID:6MCX5SNu
ジョギングでダイエットする場合は距離より時間重視？
どれくらいの時間走ればいい？

79：2006/08/19(土) 17:47:59 ID:znUQvlFW
とりあえず１時間走っとけば

80：2006/08/19(土) 17:53:01 ID:Y+9HMiV5
走った分だけ効果はある、食べ過ぎていれば太るし変わらない。

81：2006/08/19(土) 18:29:45 ID:IlICllQb
>>67
一日あたり300g～400g落ちるだろ（平均

>>78
暑くなければ時間でいいけどね
朝と夜に分けたほうがいいと思いながら、夜は走ってないな・・
消耗しないように毎日がつなぎになってしまっている

82：2006/08/19(土) 18:56:02 ID:UeNlx38h
自分も走るの20分だよ。
夜に子供が寝てからだけど、気を付けながら家の付近をぐるぐる。

83：2006/08/19(土) 19:22:20 ID:GARlEt9C
>>77
※体重75kgの男性の1時間の消費カロリー(kcal)
<軽い運動> 【※Ⅰ】睡眠 77　身支度・洗顔 131　自動車の運転 131　机上事務 135
<弱い運動> 【※Ⅲ】ゆっくりした歩行 207　掃除機で掃除 225　入浴 275
<普通の運動> 自転車 297　急ぎ足 369 階段昇降 455 サイクリング（時速10km）360
ラジオ体操 269 ゴルフ （打ちっぱなし）329
<強い運動> テニス 567　【※Ⅱ】ジョギング （120m／分）567　ジョギング （160m／分）765
水泳（クロール）1683　腹筋運動 693

基礎代謝とは少し違うかもだが【※Ⅰ】の睡眠だけでも１時間に77kcal消費する。
【※Ⅱ】の軽めのジョグなら１時間に567kcalの消費だから、たとえ20分のジョグでも189kcal消費するので
【※Ⅲ】のゆっくりした歩行の54分42秒分の消費カロリーに相当する。
だから、ただ歩いたり動いたりするのよりはかなり効率はいい。

あと、20分以上走らなければ脂肪燃焼が始まらないというのは誤りらしい。
(もちろん20分以上継続するほうが効率はいいが)
ランナーズ2001年6月号には「たとえ10分でも運動すればエネルギーが消費され、
短時間の細切れの運動でも積み重なることで、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、
足りない分は身体にため込んだ体脂肪を消費することでまかなわれる」とある。


84：2006/08/19(土) 19:27:41 ID:wC51n+83
>>83
なるほど、20分だけでもジョギングすればそれはそれでちゃんとカロリー消費してるってことですね。
まだ走り始めて2週間なんで20分走り続けるのが限界なんですよ・・・
ただ、距離ははじめの1,5倍の距離は走れてるので、消費もそれなりに増えてるのですかねぇ・・

85：2006/08/19(土) 19:42:54 ID:2cFhVL6r
脂肪燃焼効果がうんぬんと言う話は良く出るけど
もっと単純に考えて、消費カロリー＞摂取カロリーとなれば必ず痩せるよ

86：2006/08/19(土) 19:44:23 ID:GARlEt9C
>>84
20分のジョギング(消費カロリー189kcal)ができるのならば、運動時間を30～40分に伸ばす目的で
【10分走る～5分歩く《急ぎ足》～15分走る(合計30分の運動)】という風に、途中に歩きを入れていけば
消費カロリー:走り(25分で236.25kcal)＋歩き(5分で30.75kcal)＝30分で277kcalの消費
と結果的に長く運動した分だけ効果は上がりますよ。

87：2006/08/19(土) 19:48:12 ID:GARlEt9C
>>85
ただ摂取カロリーを大きく削ると必要な栄養の摂取も削ることになるので
消費カロリーを運動などでいかに上げていくかが重要ではありますよね。
運動を継続すれば基礎代謝も上がってくるし。

88：2006/08/19(土) 19:56:50 ID:3ksIjaVS
今から2時間スッピンで走ってきますノシ

89：2006/08/19(土) 19:57:34 ID:2rxeUCgA
>>84
| 距離ははじめの1,5倍の距離は走れてる
消費カロリーはほぼ走った距離に比例すると考えたら良い。
貴方の場合、２０分しか持たないハイペース走ばかりやって
るようだが、ゆっくり長く走るのもやった方が良いよ～

走り始めの２０分って、どうしてもペースオーバーになっちゃう。
２０分で糖質をかなり使い込んでしまうと、もう走れませんって
なるみたい（俺的実体験に基づく）。
２０分超えると脂肪燃焼も活発になるので、そこまで温存すれ
ば、かなり長い時間行けると思うよ。最初の２０分は、怠いほど
ゆっくり走って、ペースアップはそれから。

90：2006/08/19(土) 20:02:08 ID:3whnrddn
走るの一週間さぼってた…今日こそ走るかな

91：2006/08/19(土) 20:04:56 ID:RaIUwSVq
太もも、細く出来ないですか？
初めてまだ３回目だけど、これから雪が降るまで
1日おきに30分走ろうと思うんです

92：2006/08/19(土) 20:09:54 ID:3whnrddn
あたしも走るときいつもすっぴん。若い子いると気まずい。ちびでぶが走ってるよって馬鹿にされてそう

93：2006/08/19(土) 20:18:56 ID:wC51n+83
なるほどぉ
とても勉強になります。
やはり時間は延ばしていった方がいいのですね
距離が長ければそれだけカロリー消費するってのも嬉しい情報です

>>85
自分もそう信じてたのですけどとあるスレにてそれじゃ痩せないとボロクソ言われたのですけど
消費より少なければおかしとか油物とかでも良いってことですか？

94：2006/08/19(土) 20:32:34 ID:8oIvqOyD
20分を朝夕走った。シューズも買ったし頑張って続けよう。

95：2006/08/19(土) 20:32:46 ID:oY23kvWW
>>92
普通スッピンで走るんじゃないの？
メイクなんてしても汗で落ちるし。
走るの夕方だから日焼け対策もしてないや。


96：2006/08/19(土) 20:42:59 ID:2rxeUCgA
>>93
平常時でも脂肪は燃えている。
ある程度糖質が使われても、脂質の燃焼で補われる。
しかし、糖質を使いすぎたら脂肪が燃えないとか筋肉が
分解されるとか色々不都合が起こりうる。
まーこういう微妙な所なんだわ。直接脂肪を燃やす有酸
素運動が、万人に勧められる無難な方法な訳で勧められ
ている。おっしゃる通り強行論者も居るが、彼らも嘘言って
る訳じゃないから、許してあげれ。

食事はバランスが基本なので、ダイエット中は特に気を
つける。気をつけていても何か足りなくなるから、ビタミ
ン剤等のサプリメントも考える。
ちなみに油分も普通に食事してれば十分摂取できる
が、意図的に０にするのも勧められたものではない。

ちなみに私も貴方のパターンでキツキツのジョギング主体＆
カロリー制限で、痩せた訳だけど。ジョギング始めてからは
10kg くらいだけど。何度２０分あたりで力つきたかw
（しつこいようだが、ゆっくりロングジョグがいいからね）

97：2006/08/19(土) 20:51:50 ID:2cFhVL6r
>>93
お菓子や油分でも大丈夫だよ、サッカーの中田は好き嫌いが多く、
お菓子が大好きで毎日大量に食べるらしい　それでも運動量さえしっかり取ればあの体だからな
もちろんたんぱく質、ビタミン等の必要な栄養素は充分確保した上での話しだけど

でも現実問題として考えてみ
小量でもハイカロリーな油分やお菓子で、消＞摂を維持できると思う？
空腹感に耐えれないでしょ？
極端な事を考えずに、自分なりに加減して三食食べて運動すれば痩せるって事だよ
考えすぎて億劫になる事が一番良くないって話だよ

98：2006/08/19(土) 21:18:37 ID:wC51n+83
大変勉強になりました。
ダイエットの答えってのは色々とあるのですね
やはりダイエット中は食事も気にしたほうが良いのですねぇ

>>96
実はこの方法で去年までダイエット成功してたのですが、夏から秋にかけて足を怪我して運動は出来ないのに食欲はあって
リバウンドしちゃったんですよね・・・
一応この身で痩せる事が確認出来てたのでどうしてもこのダイエット法なんですよねぇ

後、走ってて20分後歩きにしてまた走ったりすると、足が前に出にくくなるのですが、皆さんはこんなことはないですか？
やっぱりペースが速いからでしょうか・・・

99：2006/08/19(土) 22:00:43 ID:/FwBhAy9
>>98
ペースの速い遅いは個人の走力によるけど、ダイエット目的のジョグなら
「走りながら会話が楽にできるペース」「鼻で呼吸ができるペース」くらいのゆっくりジョグ
いわゆる「ルンルンペース」で少しでも長く走るほうがいい。(このペースで1時間以上走れば
LSDの効果が期待できる。)
あとニコニコペースというのがあって「ニコニコした笑顔を維持できる程度の強度の走り」なんだけど
ランニング効率や脂肪燃焼の点ではニコニコペースくらいが最適とされている。(このペースは結果的に
LTペースと呼ばれるものに近い。)

ニコニコペースとルンルンペース
http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newran/runtop.htm
http://www.runnet.co.jp/Beginners/jiten/05_na.php
http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newniko/7.htm

100：2006/08/19(土) 22:18:59 ID:cBsQroDw
聞いてください。

俺、５月ぐらいからジョギング始めたんだけど、全然体重が減りません。
体自体は引き締まってきて、顔も少し痩せてきてはいるんだけど、
なんかもっと体重減って欲しい。

初めの頃はだいたい週３回３～５ｋｍぐらいを軽く走っていて、
ここ１、２ヶ月ぐらいはほぼ毎日５～１０ｋｍぐらい走ってます。
でも４ヶ月で１７３ｃｍ、７３ｋｇ→７１ｋｇ。。。

なんで？こんなもん？
食べる飲む量はあんまり変えてないけど、やっぱりだめ？

101：2006/08/19(土) 22:29:21 ID:cBsQroDw
ごめんちゃんと読み返したけど、やっぱりみんなちゃんと食事とか制限してるのね。。。
体重減らないから、最近朝昼普通に食べて夜あんまり食べない生活に
変えたんだけど、これから効果が出てくることを期待します。

102：2006/08/19(土) 22:29:47 ID:td1Gdw6D
>>100
本当に走ってる？途中で歩いてない？

103：2006/08/19(土) 22:37:25 ID:cBsQroDw
>>102
２、３００ｍぐらいは歩いてるかもしれん。。。
今日は１０ｋｍ／１ｈぐらいだった。

104：2006/08/19(土) 22:43:49 ID:Z1J3Z2lW
>>100
確かに2kgは少ない。もともと脂肪が少ない体系なんじゃない？
体重より体脂肪率に注目した方がいいですよ。

>>102
途中で歩いても関係ないよ

105：2006/08/19(土) 22:46:38 ID:3NDTkP2Z
>>100
食事制限は多かれ少なかれ必要。
食事自体じゃなく、調味料なり、調理油なり気になり始める。
その距離を走ってれば、少しの気持ち次第で痩せれる。

>>98
だから・・・
20分じゃ痩せれないよ。
それで痩せれたら、この板の5km10km走ってる人は、
意味がないことをしていることになるジャン。

甘いこと言ってないで、1時間走れ。
楽して痩せれないのはスレ見てりゃ分かるだろ。

じゃ、俺は走ってくる。ﾉｼ

106：2006/08/19(土) 23:06:47 ID:JIlNDiIv
河原とか公園がある人がうらやましい・・・
アスファルトの一般道しかないから、コース設定が大変だ。

107：2006/08/19(土) 23:07:27 ID:cBsQroDw
ありがとう、がんばるよ。

とりあえず見た目には「ちょっとやせたんじゃない？」
って言われるんで、体の中の何かは確実に変わってるんだと
思うけど、それが体重に現れる日が来るのを待ちつつ。。。

まぁ最近はジョギングが趣味みたいになってるから、体重は二の次って
ことで自分を納得させます。食事も気をつけるよ。

108：2006/08/19(土) 23:11:41 ID:2cFhVL6r
>>107
がんばれ！
そのままのペースで続けてれば「これ以上走ると痩せすぎちゃうな」って日が必ず来るよ
義務にしないで趣味として長く続けてね

109：2006/08/19(土) 23:27:49 ID:wC51n+83
>>105
自分は去年までこのダイエット方法で10kgですが、痩せましたよ。
20分しか走ってません。
現在はまだ始めて2週間なので2kgしか落ちてませんけど。
ダイエットの答えはいくつもあるものなんですよね？
けど今の体力なら1時間走るとなると多分半分は歩いちゃいそうなんですよねぇ・・・
もう少し体力がついてきたら、それに比例して距離を延ばしていこうと思ってるのですが、これでもまだ甘いでしょうか？
来年の8月に目標－15kgなので、月1,5kg落とせばおつりが来るので自分としてはこのペースでやっていこうと思います。

>>105さんがとても優しい方だと言うのは自分みたいなのにレスをして下さってるのを見ればわかるので、もう少し自分に厳しくなるべく早い月日で1時間ジョギングできるように頑張ります

110：2006/08/19(土) 23:40:40 ID:wC51n+83
なんか文章がおかしい・・・

取りあえず、言いたい事は、>>105さんの言うことも正しいのでその意見も取り入れて頑張っていきます

111：2006/08/19(土) 23:40:47 ID:+TX/R3er
カロリー落とせば痩せるのは分かってるんだけどね。
走ると腹が減るよ。ベーコン大好きさ

112：2006/08/19(土) 23:54:55 ID:3NDTkP2Z
今帰ってきた。
湿度が高くて辛かったよ。

>>109
ごめん。
俺も言いすぎました。
頑張ってダイエット成功して下さい。

113：2006/08/20(日) 00:04:57 ID:o66wrIKM
すみません。また質問で申し訳ないのですが、今後の参考に教えてください
ジョギングに関しての質問なんですけど、走る道ってのはやはり1番はジョギング専用の柔らかい道が良いのでしょうか？
近所には専用の道路がなくて、平坦な道路と歩道で足場がガクガクな道を走ってるのですけど、足場が悪いとこは避けた方が良いでしょうか？
足場が悪く足に力入れるからといって＋αでカロリーは消費しないですよね・・・

後は近くに小さい山があってそこは上り坂があるのですけど、平坦に慣れ、長時間走れるようになったら、平坦な道で走るより消費カロリーはあがりますか？


114：2006/08/20(日) 00:26:14 ID:qcQfu+Or
>>113
柔らかいが凸凹＝クッション性でダメージは少ないが、ねんざ等のリスク
堅いが平坦＝クッションはないので靴でカバー、堅いのでスピードでやすい
カロリー消費量の差は小さいだろうが、個人的には疲れてきて
注意力が散漫な時に凸凹道は危険だと思う。

登り＝低速で怪我のリスク小、カロリーも増える傾向
下り＝高速で怪我のリスク大、カロリーは下がる傾向
登り、下りは特殊なトレーニングになるが下りは注意な。

カロリー消費量を知りたければ心拍計ではかるのが手早い。

115：2006/08/20(日) 00:42:32 ID:o66wrIKM
>>114
詳しくありがとうございます。
自分が走ってるコースはラストのほうに歩道凸凹コースだったのでこれは順番変えたほうが良さそうですね・・・
聞いてよかったです。感謝です

116：2006/08/20(日) 00:48:36 ID:BWljai+X
アップダウン走は短時間で効率の良いトレーニングができて長所は多いけど
やりすぎると故障しやすいし疲労も残る。まずは平坦でゆっくり長時間走れるようになるのが第一。
でもモチベーション上げるために、たまにはいいかも。

117：2006/08/20(日) 00:56:07 ID:o66wrIKM
>>116
なるほど。体力がついてきたら週1とかでやってみようかと思います。
何より、まずは長時間走れる体力作りですね
ありがとうございます

118：2006/08/20(日) 01:01:45 ID:1oHvTK2h
明日からダイエットしようと思うんですが、ジョギングとウォーキングどっちがいいんですか？
結構短期間で痩せたくて、ムチムチ体系の♀です！
走るのは嫌いなんですが、ジョギングの方が痩せるならジョギングしようと思うんですが…

119：2006/08/20(日) 01:08:03 ID:k6pm4Z5A
>>6
> ・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
> 計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
> 歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
> ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

120：2006/08/20(日) 01:08:49 ID:1g0llRe/
走るのが嫌いと公言してる人がいきなり走れはしないだろうから、
ウォーキングから始めた方がいいと思うよ。

121：2006/08/20(日) 01:09:03 ID:7EvpGrxC
皆さん何キロ走ったとかって
どうやってわかるんですか？
私はどのくらいの距離を走ったかなんて
全然わからないんですが･･･。

122：2006/08/20(日) 01:13:04 ID:k6pm4Z5A
テンプレ読め

123：2006/08/20(日) 01:20:41 ID:G/PeybZp
10キロとか1時間走りっぱなしとか絶対無理なんですが、
歩いたり走ったりを繰り返して、10キロあるいは1時間かけるのは効果ありですか？

124：2006/08/20(日) 01:33:36 ID:n2ICOBmq
>>123
5キロ30分でも効果はあるよ。
20分たたないと脂肪が燃えないってのは迷信。
漏れはそれで半年で65から55へ。

125：2006/08/20(日) 02:23:42 ID:4+jlbIKr
みんなさん走る前後にストレッチか準備運動ってどのくらいしてますか？
一応私は体が硬いのでついでに柔らかくなればと５分位やってるんですが、
効果的にジョグに繋がる準備運動とかあったりするんでしょかねぇ

126：2006/08/20(日) 03:18:25 ID:MVKl30P2
走る前のストレッチは5分ぐらいだろうか。
下半身を中心に8姿勢を左右20秒ずつぐらい。
帰ってからは10分ぐらい、姿勢も増やして時間も多めにやや丁寧目に。

というか他のスポーツをする場合、ジョグ自体が準備運動みたいなもんで、
運動強度は低いから、走る前のストレッチはあまり念入りにやったりはしないな。
むしろ、道路に出てしまうと、早く走り始めたくて仕方ない。

127：2006/08/20(日) 03:47:47 ID:Jvyj9NK2
>>124
身長何センチですか？

128：2006/08/20(日) 07:29:22 ID:zwKudWZv
近所に金八先生みたいな河原があって、走ってる人たくさんいる。上段はアスファルトだから走りやすい。
ただ夜はDQNやホームレスが集まる。
昼と夜じゃ大違い。

129：2006/08/20(日) 07:46:46 ID:3YVnZlmr
昼は日焼けするのが嫌だから夜か朝に走ってる。

んで、夜でも走ったら汗だくになるんで帰ったら
すぐ水でシャワー浴びてますが問題ないですか？
今の時期は水浴びが最高。ガス代がもったいない。
3時間ぐらい体が冷えて気持ちいいですが脂肪燃焼とかに悪影響ありますか？

130：2006/08/20(日) 10:07:53 ID:OG4VHInu
>3時間ぐらい体が冷えて気持ちいい

その間有酸素運動が続いていればもっと・・

131：2006/08/20(日) 10:18:12 ID:qcQfu+Or
>>128
それ、上段云々以外、リアルに荒川ｗ

132：2006/08/20(日) 10:53:41 ID:1oHvTK2h
みなさん、どのような格好で走ってますか？
私始めはカバンを提げてその中にタオルや携帯、財布、飲み物を入れていたんですが走りにくくって…

飲み物は手で持ってるんですか？ポケットに入れたらガチャガチャうるさいし。

133：2006/08/20(日) 10:56:32 ID:OG4VHInu
Tシャツ、短パン、ウエストポーチ

134：2006/08/20(日) 11:15:10 ID:RBogMNQo
>>132
短パン一丁
水は水呑場で補給

135：2006/08/20(日) 11:39:19 ID:GSYNpDX+
裸ｵﾔｼﾞにNO！
道はおまえだけのものじゃない

136：2006/08/20(日) 12:31:56 ID:RBogMNQo
人をおまえ呼ばわりすんなｺﾞｷﾌﾞﾘ

137：2006/08/20(日) 12:50:52 ID:MVt827gd
>>132
この季節、飲み物をどうするかが問題ですね。
自分は飲み終えたゼリー飲料の容器に水を入れて、それを小振りの
ウエストポーチに入れて走っています。

138：2006/08/20(日) 13:17:34 ID:SzVARRDb
>>136>>134
http://www.runnet.co.jp/AD/mizuno/index0108.html
>また、暑いからと上半身裸で走るのは、紫外線対策、体温を下げる効果の減少などマイナス面が多くお勧めできません。
大事なのはあなたが走る姿を見て気分を害する人がいる（可能性が高い）ということね

139：2006/08/20(日) 14:07:07 ID:FOuYJGYI
一昨日からﾀﾞｲｴｯﾄに有酸素運動を取り入れようと、ｳｫｰｷﾝｸﾞとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めました。
20分～30分ｳｫｰｷﾝｸﾞした後15分くらいｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしました。
脂肪が燃え始めるまで20分ときいたのでこねようなやり方をしてみたのですが、ｳｫｰｷﾝｸﾞをｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞにかえたほうが効果はあがりますか？

140：2006/08/20(日) 14:16:04 ID:qcQfu+Or
>>139
なれてきたら徐々にジョグの量を増やせばいいよ。

２０分すぎて脂肪が燃えるというのは、ダイエット的にも
大事かもしれんが、ジョギングをするためのエネルギー
供給源になる点でも大事。長時間走るには脂肪を燃やす
以外ないからね。

出だしで急ぎすぎたら、温存しなきゃいかん糖質を使い切っ
てそこで動けなくなる。これは勿体ない。

141：2006/08/20(日) 15:00:57 ID:0xutf2Ve
ドクターストップかかって、しばらく走らることができません(;_;
みなさん、私のかわりにいっぱい走ってください。私は筋トレだけやります。

142：2006/08/20(日) 16:53:10 ID:tKDFN9uh
狭い道は車とか気を使うから広い国道沿いにしてる。
もうちょっと広い道増えないかな。自転車好きの人は大変そう。

143：2006/08/20(日) 17:57:42 ID:nuULzkzI
>>125
俺は２０分くらいやってるよ、身体重いから故障予防の為に
近くに図書館とかあるなら、ランナーズって雑誌見るといいよ
色んな特集やってるから、今日も新しいストレッチ仕入れてきたｗ

144：2006/08/20(日) 19:19:53 ID:UOW4Nk2w
>>141
回復直前になって待ち遠しくなってウズウズしてくるぞぉ～
んで走った時の気持ち良い事、気持ち良い事。

145：2006/08/20(日) 19:26:18 ID:KUSKTez3
>>144
自分の場合、故障明けの走りは、足が重く呼吸も苦しくで良かった試しがない。
でも故障明け2～3ケ月後は案外調子がいいこと多いんだな、不思議と・・・

146：2006/08/20(日) 19:50:55 ID:grH7awKj
おまいら東京マラソンにはエントリーしましたか？

147：2006/08/20(日) 20:08:00 ID:1oHvTK2h
>>132です。
みなさん有難うございます。
今日ウエストポーチをして走るとすごい揺れて…ガチャガチャうるさかったんでウォーキングに変えてしまいました…

148：2006/08/20(日) 20:27:04 ID:qcQfu+Or
>>147
補給を考えたコース設定（距離が遠いとはまるけど）
スタート地点などにボトルをおいておく（まー誰もさわんないでしょ）
ペットボトル専用ポーチ（お店とか、ランナーズとかの雑誌とかで調べて）
ハイドレーションシステム（専用給水システム、長時間向け）

149：2006/08/20(日) 20:47:52 ID:z2KVSmAF
子供にチャリでついて来させて、カバン持ちさせてます

150：2006/08/20(日) 21:05:32 ID:OG4VHInu
>>149
うらやますぃ。
うちの子はまだソコまで自転車乗れないんだよね。

因みに何km付いてきてくれますか？

151：2006/08/20(日) 21:06:37 ID:zwKudWZv
>>148
だれかがドリンク飲んでるかも

152：2006/08/20(日) 21:09:41 ID:mDLo9B8p
>>146
ﾉｼ
倍率はどれくらいなんだろ?

153：2006/08/20(日) 21:22:17 ID:z2KVSmAF
>>150
時間で40分～1時間くらい（どのくらいのkmなんでしょうかね）
喜んでついてきますよ、楽しいみたいです
多少暗くても心強いかな？感謝してますｗ

154：2006/08/20(日) 21:31:00 ID:3YVnZlmr
家から家まで一周5ｷﾛぐらいを何週か走ってのど渇いたら家で飲めばいいじゃん。
30分もあれば戻ってこれる。

155：2006/08/20(日) 22:34:31 ID:gtcdDkVS
ｼﾞｮｸﾞ2日休んで走ってみたら足の痛みもなくて体もすごく軽くて
いつも結構しんどかったのに余裕で１時間ｼﾞｮｸﾞれた。
中２日休み入れるのもたまにはいいですね。

156：2006/08/20(日) 22:37:45 ID:MVt827gd
>>147
ウエストポーチはベルトの締め付けが緩いと、それ自体が揺れますよ。
苦しくならない程度に少しきつ目に締めています。
中身が揺れるのはハンドタオルとかで包むしかないかな。

157：2006/08/20(日) 22:40:45 ID:SH7qEwmb
何となく皇居のまわり走ってる人に憧れるね。
田舎ものだからか

158：2006/08/20(日) 22:52:35 ID:kTvTDRBt
来週から走りだそうと思ってるんですが、女性の方教えてください
走るときﾌﾞﾗはｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗみたいなの、してますか？胸は落としたくないんです
なんか揺れると減るって聞いたので……

159：2006/08/20(日) 23:15:29 ID:qcQfu+Or
>>158
落とすというより、組織が壊れて垂れるというのが
問題らしい。そのためにスポブラは推奨されている。

物理的に刺激するわけで、その部分の脂肪分解が
活発になって胸が落ちる可能性が高くなるってのは、
否定できないが。

ちなみに♂です。すみません。

160：2006/08/20(日) 23:15:44 ID:rxIaCZnJ
私はしてないと走りづらいのでしてます。

161：2006/08/20(日) 23:20:07 ID:4+jlbIKr
>>126>>143
ﾚｽ有難うございました。そうですねえ確かにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞが準備運動に近い感じでしたね。納得
怪我をしない為に自分の体と相談するのが一番よさそうですね、面倒ですぐ走りたくなっちゃいますがw
雑誌とかも出てるんですねぇ今度本屋さんとかも見てみたいと思います


ﾃﾝﾌﾟﾚｻｲﾄのｽﾄﾚｯﾁ（下の方です＊音が有りでした。
http://www.e-kinniku.net/exercise.html

162：2006/08/20(日) 23:40:52 ID:s6Fkokwj
>>158
垂れるのは防止できるけど、少なからずカップは落ちるよ。
てか体重を落としてカップを落とさないなんて都合よすぎ。胸も脂肪の塊なんだから。
悲しいけど、私もカップは落ちたよ。体は引き締まったけど。

163：2006/08/21(月) 00:22:29 ID:avaaWACw
ウエストポーチ、フツウの市販品を使ったら揺れて走りにくいです。
ジョギング専用のウエストポーチというものがあるんでしょうか？
ペットボトル入れも100円ショップで買ったものはかなり揺れます。
これもランナー用の揺れないものがあるんでしょうか？

164：2006/08/21(月) 00:59:54 ID:hcxU8ELU
ひょろくなりたい女なんですが、ジョギングってイカツくなりますか？(>_<)

165：2006/08/21(月) 01:17:17 ID:APvfuJRC
そう簡単にひょろくもなれないし
そう簡単に筋肉もつかない
うだうだ言う前に脂肪落とす為に走り出せ

166：2006/08/21(月) 01:21:14 ID:3unf8fle
ダイエットに成功後も、その惰性というか習慣で
ほぼ毎日１０キロ１時間走っています。
体脂肪が明らかに減ってるのがわかる
（数値としても、あと体型からも）
体が締まってきているのが実感できます。

特にお腹周りの余分な肉がドンドン減ってるので嬉しいです
ジョギングって意外と腹筋使うのね
別に腹筋運動やってるわけじゃないのに
食事制限だけでは、なかなか落ちない肉でしたｗ

食事制限も習慣になっている＋運動で
このまま行くと少し痩せすぎになるかもしれん・・・
といって食事の量を増やすの怖いですし

167：2006/08/21(月) 03:58:19 ID:MUgIKwpn
健康的に痩せてるんならそれで良いんじゃまいか？
何か充実してるみたいで羨ましいよ。


168：2006/08/21(月) 05:29:35 ID:QpupPlJL
>>166
10km・1時間はわりかし無理のない数字だけど、
ここから更に延ばしたりすると食事内容は変えざるをえなくなると思う。
ジョグを内容を変えて㌔4分後半から5分前半で30分の日を作ったり、
食事を量を増やさず、多少高㌍だが健康効果が高いものを口にしてみる手もある。

自分も今から出る予定、最近気がついたが夜が空けるのが徐々に遅くなってきたなぁ･･･

169：2006/08/21(月) 06:16:13 ID:ugWRey8O
毎日ジョギング90分してますが、「ゼナドリン」を飲んだら、もっと脂肪燃焼早いかな？

170：2006/08/21(月) 07:01:38 ID:6qM2dSYR
1時間走った。面倒で嫌だったﾙｰﾄで走ったけど意外と楽だった。
頭の中で妄想しながら走ってたよ(ｼﾞｬﾆｵﾀです…)
でも、妄想だけで楽になるとは。ｳﾁがおかしいだけなのかもしれないけどさ。
ちょっとキツかったｼﾞｰﾊﾟﾝが楽に履けた。ﾓﾁ上がったよ(｀･ω･´)

171：2006/08/21(月) 08:06:17 ID:ASCiHb7A
158です
ﾚｽありがとうございました
今日ｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗ買ってきます
やっぱ胸落とさないでなんて無理ありますね
ここのみなさんみたいに週間つけて走り続けたいとおもいます
親切な回答ありがとうございました　　　またお願いします

172：2006/08/21(月) 08:56:52 ID:uchv4pnw
ほしのあきは激太りして胸だけ痩せないようにダイエットしたらしい…それであの乳。
うそだよね

173：2006/08/21(月) 09:12:11 ID:u0teE+A4
ジョギングしてるけれど私の場合お腹周りの肉はまだ落ちないなあ
変わりに太腿の肉がびっくりするくらい落ちた
太腿→背中の肉→肩の肉→胸のサイズorz→腰周りの肉の順番で落ちてる
最近や～っとお腹の肉が少し減ったかな？って思えるくらい
でもまだまだお腹はタプタプ、どうやったらお腹の肉って落ちるんだろう？？
胸はアンダーもサイズも小さくなったのでブラが緩々です
顔は私は自覚は無いが周りから小さくなったって言われる
皆さん、食事はどうしてますか？私は運動してる分、前より食べてしまう
それでも体型は引き締まってきてるけれど


174：2006/08/21(月) 09:47:05 ID:DvATNygR
>>172
どうせ偽乳でしょ
ダイエットしても「見栄」という名の心の脂肪までは落ちなかったのだよ

175：2006/08/21(月) 09:51:29 ID:LU4mRIR9
>>173
俺は腿の肉こそ落ちねぇよ・・・

176：2006/08/21(月) 09:51:56 ID:sAAbtue8
グラサンつけて走ってる？

177：2006/08/21(月) 09:52:04 ID:0GMul54f
一週間苦しい思いして走ったのに1kgしか落ちない…
なんかバカらしい…
もうやってらんない…

178：2006/08/21(月) 10:18:21 ID:u0teE+A4
>>175　太腿の肉が落ちたお陰でジーパンがするっと上がるんだけれど
最後のボタンが止まらない（w
>>177　ジョギング始めて最初は体重増えていったよ、わたしゃ
筋肉が付き始めた所為だと思う。もうちょっと頑張ってみたら体型が変わってくるから
私は体重計は乗らないことに決めました。極端な食事制限などとは違い体重は減らない
でも体型は日に日に変わっていく。相変わらず腹は出てるけれど・・・

179：2006/08/21(月) 10:20:55 ID:ZLgcrK/c
>>177
苦しい思いをして走ってるんならやめた方が良いよ。
即効性を求めて走ってるならなおさらやめなさい。
ほかのダイエットにしな。

180：2006/08/21(月) 10:31:23 ID:prvhHZQ5
>>177
1kg/wk ってダイエット的にはつんのめりそうになるくらい
ハイペースなわけだが、何が不満なんだ？
最初の数週間の体重の動きなんてアテにはならんが。

181：2006/08/21(月) 10:33:22 ID:NxYLe+4M
一時間6kmって遅いですか(;′Д`)？

182：2006/08/21(月) 10:36:47 ID:prvhHZQ5
>>181
走るという行為に対して一般には遅いと思うけど、
ジョギングでは走る人次第。気持ちいい速度を追
求しよう。

183：2006/08/21(月) 10:37:51 ID:LU4mRIR9
>>181
速度的には遅い範囲だと思うけど、
ダイエットのジョギングなんだから長く続けることを目標にしよう！

184：2006/08/21(月) 10:58:00 ID:76/sFH5X
今日から本格的にジョギングを始めました。
とりあえず5km走ってきたけど・・・疲れた。

ところでジョギングの前後に栄養面から考えて
食べたり飲んだりした方がいい物ってありますか？

185：2006/08/21(月) 11:06:00 ID:QH8Alteq
直後にグルタミンペプチドかＢＣＡＡ
出来るだけ吸収の早いアミノ酸を摂ると、筋肉の疲労回復になるよ
毎日連続して走りたい人には必須かな

186：2006/08/21(月) 11:07:25 ID:QH8Alteq
あと、汗で大量にミネラルが失われてるし
紫外線による皮膚の破壊も起こってるので
マルチビタミン＆ミネラルは摂った方が良いですね

187：2006/08/21(月) 11:27:37 ID:76/sFH5X
それらを摂取するのにオススメのものってありますか？
スポーツドリンクとかで取れますか？

188：2006/08/21(月) 11:36:23 ID:prvhHZQ5
>>187
クレクレもいい加減にしないと嫌われちゃうぞ。頭使う気が無い
なら、どれでもいいよ。変わらないから。

必要な成分調べて片っ端から近所のお店の商品を眺めてみれ。
粉買ってきて、特性ドリンクを作ったりな。

189：2006/08/21(月) 11:46:06 ID:QH8Alteq
>>187
スポーツドリンクでは必要量を満たせないし、金額的にも費用対効果の点で不満です
サプリメントで摂った方が、必要量摂れるし割安だよ

マルチビタミン＆ミネラルは薬局行けば色々なメーカーから出てるし、
ＢＣＡＡはオプチマム等の海外製が格安でお薦め
ヤフオクでＢＣＡＡは安く売られてるけど、ＩＤを持ってない等の理由で買い辛い場合は
少し割高だけど、薬局＆スポーツ店で国産の物が売られてます

190：2006/08/21(月) 12:53:26 ID:1IYXxakW
ジョギングベテランの人でも冬場にはよくぽっくり逝ってますが、原因は？
怖いからウォーキングだけにしようか迷っています。

191：2006/08/21(月) 13:06:29 ID:KmyxlheD
>>181
俺もそれによく似たペース。
隣の人と話せる位のペースが脂肪燃焼にいいらしいのでそうしてる。
心拍数を測って速度を調整したらそうなった。
体重落ちて、心配機能が向上して、足の筋肉が充実したら颯爽と走れる日が
来ると信じて続けている。まあ一年続けてから次考えよーっと。

192：2006/08/21(月) 13:12:10 ID:wZyfB6FJ
>>178
走り始めてからの期間と一回辺りどれくらいの距離を走ってて腹が引っ込まないのか教えて。
そもそも、腹が出てるってどのくらいのサイズなの？

俺は二ヶ月くらいでウエスト１３センチ減った。一回辺りの距離は３．５キロ程度。食事制限なし。

193：2006/08/21(月) 14:45:33 ID:kHjLzWZ1
>>192
羨ましい。
２ヶ月間、どのくらいの頻度で走ったの？

194：2006/08/21(月) 18:06:46 ID:hUE5imj7
もともとの体重も重要だと思う。
元が重けりゃ、減る量も多いだろうから。

195：2006/08/21(月) 18:42:06 ID:6yC4y+Ee
30分走った。蒸し暑くて、汗をかいたので、
もっと走ったような気がして、
うれしい。どうにか走れる気候になったかな。

196：2006/08/21(月) 19:05:47 ID:hw4NEKBg
いつも走った後、体は汗をかいてすごい熱いのに、
腹の部分だけすごく冷たくなってる。
病気なのかなあ？

197：2006/08/21(月) 19:11:37 ID:ruzO/ONb
腹の部分に汗が沢山でてるだけなんじゃないの？

198：2006/08/21(月) 19:52:36 ID:teU6TkKr
俺やっときずいた!!走ってる時むっちゃ、しんどかってんけどペース落として心拍数に気をつかったら、かなり楽に走れるようになった！でもペースは格段に落ちたけど。別に遅いペースで走ってもいいやんな

199：2006/08/21(月) 20:17:51 ID:wRgf9twQ
ジョギングって大体、どれくらいの心拍数でするものですか？
私は23歳♀で、今まで130前後でウォーキングしてたんだけど、
慣れてきてあんまり疲れないんで、ジョギングに切り替えたいと思ってるんですけど。

200：2006/08/21(月) 20:28:08 ID:JVK4jlVC
犬といつも走っているんだけど必ず長い坂で犬がペース上げるんだけど
どうして？
１００㍍ダッシュの感覚で犬に負けじと頂上まで走ります。

201：2006/08/21(月) 20:54:37 ID:L1owGqV0
関係ないがこの前ジョグ中に散歩犬に襲われた、
気を付けて下さいね、一応

202：2006/08/21(月) 21:05:30 ID:j0mMi+vw
いいものみっけたので晒しておきます、ﾃﾝﾌﾟﾚに入れよっと・・

・谷川真理さんが東京マラソンのコースを走って案内します。　美貌は衰えてはいるが・・市民ﾗﾝﾅｰの女神は健在
http://www.runnet.jp/runners/200608/

・「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
http://www.runnet.jp/runners/200607/

・「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　寺内多恵子さんは印象的な女性ですね　
　「体幹とお尻で走るｲﾒｰｼﾞで、ひざから下は付属品だと考えましょう」というテーマのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと
　これは使えるｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰｽﾞ
★お勧め映像です
http://www.runnet.jp/runners/200606/

203：2006/08/21(月) 21:31:09 ID:u0teE+A4
>>192
もともとは168センチ/65キロありました。
ジョギングし始めたのは6月の終わりから、今は59キロです。
筋肉（だと思う）がある為サイズと体重があまり比例していない。
45分くらい走って9KMくらいです。その後約1時間坂道を早足で歩いてる。
ウエスト約68センチ、ジーパンの上に肉乗りますorz
生理初日以外は毎日走ってます。
ちなみに腹筋100回、脚上げバーベル各10キロを100回、ダンベルもやってます


食事制限はしてないけれど昼と夜の炭水化物は抜いてます。
でもモリモリ食べてます。

好きな人が細いので頑張って痩せたい。
けっこう食べてるので一日でも走らないと逆にリバウンドしちゃう様な気がする


204：2006/08/21(月) 21:39:52 ID:l2Y0irAV
腹筋100回出来るって事は、効いてないんじゃないだろうか・・・

205：2006/08/21(月) 22:02:31 ID:9fqI7lGt
先週、足底筋膜炎になった者です。
日常生活での足の痛みは大体なくなりました。
近々走っても大丈夫ですかね？

206：2006/08/21(月) 22:10:23 ID:bpGts7i/
最近倦怠期
3日に1走5ｋｍくらいになってる・・・
仕事が毎日5時に終わればいいのに

207：2006/08/21(月) 22:11:46 ID:j0mMi+vw
>>203
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的の女性としては足も速いし、筋ﾄﾚもたいしたもんだ（感心・・・
腹筋割れていてもおかしくないと思う運動量だけどね
『モリモリ食べてます。』って何を食べてるの？

208：2006/08/21(月) 22:17:52 ID:30bxCoIV
この前上下ナイロン長袖の人がいたが、自分なら倒れてるわい。
シャワーで椅子に座って前のめりになると、鏡に腹がどーんと映る

209：2006/08/21(月) 22:36:16 ID:wZyfB6FJ
>>203
すごい運動量ですね。


210：2006/08/21(月) 23:11:16 ID:KlVQ2Qhw
>>208それ自分かも

211：2006/08/21(月) 23:46:16 ID:zB9BjZIJ
距離を3キロから5キロへ増やしました。
走り始めのような筋肉痛を覚悟していましたが、
全くありませんでした。

身体が慣れたから、筋肉痛が解消したと思っていたけど、
ひょっとして、だらだら走っているのかしら？

5キロ30分くらいだから、
自分的には手を抜いていないつもりなんだけど…
徐々に増やしたら筋肉痛って出ないものなの？

212：2006/08/21(月) 23:57:13 ID:prvhHZQ5
>>211
走り始めはそうかもしれんが、なれてきたら筋肉痛なん
て気にしたこと無いなぁ。筋トレじゃないんで筋肉壊す
必要もないし、あんまり壊したら肉離れとか痛いのに
発展するかもしれないよぉ～

カロリー消費量は走った距離に比例するが、走る速度は
関係ないので（細かいところまで比較すれば違うが）、
ゆっくり走るんでOKよ。

しばらく 5km で慣れたら、またちょっと距離を伸ばして
60分(10kmかな？）を目標にするのがおすすめ。
がんばればいきなり走れるかもしれないけど、怪我とか
しやすいから注意してね。

213：2006/08/22(火) 00:13:06 ID:SQG5SskO
走り始めて３週間目でようやく、ノンストップで2.5km走れる様になりました。
もっと行けそうだったのに、３車線道路の信号がタイミング悪く赤になり
そこで足踏み停止です(´･ω･`)

禁煙ジョガーさらに頑張ります（・∀・）

214：2006/08/22(火) 00:52:38 ID:ab0xVWAF
ジョギング初めて２ヶ月くらい
１２キロ８０分くらいのノロノロペースで走ってます

体の変化といえば、全体的に締まってきたことと
血管がよく見えるようになりました。ちょっと気持ち悪いｗ
これも体脂肪率が落ちた証拠でしょうか？
以前は血液採取のとき、なかなか血管が見えなくて
看護婦さんいつも苦労してたくらいですので

215：2006/08/22(火) 05:53:12 ID:qNc7IQUF
>>213
大丈夫だ!そこらのﾃﾞﾌﾞは10m歩く事すら放棄して、
目の前の自販機までクーラーガンガン効かせてジュース買いに行く。
ただでさえ偉いのに、この時期走ると言う事は更に偉い!!
止むを得ず走れないときはステップ踏んだりクルクル回るだけでも心拍はさほど下がらない。
ガンガレ！俺も大雨洪水警報が出てるが今から行くぜ!

なぜかこの時期そこらじゅうの粗大ゴミ置き場に、最新ステッパーがいくつも捨ててあるのにﾜﾛﾀ。

216：2006/08/22(火) 06:39:28 ID:vvAqyf+B
いつも夜走ってるけど、初めて朝走ってきた
ジョギングや散歩してる人が意外と多いのにびっくり

朝も気持ちいいね
でも朝食前だからかな、途中でバテた(´･ω･｀)

>>215
大雨警報は北陸かな
ステッパーが捨ててあるのか。壊れてないのなら拾ってきたいよ



217：2006/08/22(火) 06:46:11 ID:dt4xRYfU
>>206
自分なんて最近は週１ペースでしか走れてない。（20kmだったり10kmだったり）

家に帰って4時間後には家出るってのがザラだし。


218：2006/08/22(火) 08:09:52 ID:DETGDV+E
少し食べ過ぎても走ったりしてれば身体は引き締まってくる？
食べ過ぎた日は挫折して運動放棄してしまうorz

219：2006/08/22(火) 08:25:27 ID:rTrIOK5R
>>218
少しの食べ過ぎがどの位か分からないけど、大丈夫。
短期的なダイエットじゃ無いんだから、
気長に考えれば、１．２日のドカ喰いなど屁とも無い。
1週間ジョグすりゃ元を取って、もっと引き締まるよ。


220：2006/08/22(火) 09:32:14 ID:8Kmi1NPt
>>216
朝食前のジョギングは、ダイエットにいいらしいよ。
日中や夜に走るより１.５倍も脂肪を燃焼するらしい。
そりゃ体にエネルギーがない状態だから、脂肪を使ってエネルギーに変えるしかないからね

221：2006/08/22(火) 09:48:00 ID:eY+1XxGL
>>207腹筋は割れないんですが脚がスピードスケートの清水選手みたいになってきました
ちなみに昨日の食事
朝：シリアル＋無脂肪乳、マフィン、ヨーグルト、コーヒー（ブラック）
昼：ほうれん草のキッシュ一切れ、豆のサラダ、シーザーサラダ
おやつ：カフェで買った変な炭酸飲料
夜：ソーセージとピーマンと豆腐と卵の炒め物（けっこういっぱい）ヨーグルト、りんご

もりもり食べすぎです・・・

222：2006/08/22(火) 09:49:39 ID:VQPtmWOK
でも速度が落ちたり長時間走れなかったりと運動量が落ちそうな気もする
一長一短な気もする

223：2006/08/22(火) 09:50:40 ID:VQPtmWOK
>>220へのレスね


224：2006/08/22(火) 10:31:48 ID:56A6rtqk
>212
優しいレスをありがとう～
そうですね。もう少し5kmに慣れたら、
8km、10kmと伸ばしていきます。

225：2006/08/22(火) 10:57:32 ID:nnnPO0OJ
ここ数日膝の内側が針を刺したみたいなピンポイントの痛みがあります。
大事をとってジョグを休んでいるのですが、運動しないのも気がとがめるので
仰向けに寝転んでのエアジョギングをやってます。
エアジョギングも30分も続ければ、結構汗も出ますが効果はわかりません。
痛みが続くようだったら病院に行くつもりですが。
このスレでエアジョギングをやってる人もいるのでしょうか？

226：2006/08/22(火) 11:25:27 ID:SQHL2G+A
既出だったら申し訳ない…。

皆さんは走ってる最中に水分補給してる？
自分はペットボトルが邪魔で終わってから補給してるんだが、こまめにとった方がいいのかな。

227：2006/08/22(火) 11:43:05 ID:0v3sn8Tn
>>226
終わってから水分補給してる。
とは言っても10km（１時間ちょっと）くらいのジョグだけど。
基本的にはのどが渇いたと思う前にとるのがいいと何かで読んだよ。

228：2006/08/22(火) 12:53:54 ID:Fe0tMdUO
昨夜、初めて心拍計をつけて走ってみました。
脂肪燃焼には120～140くらいの心拍数が良いとかいてあったので、
それくらいを目標にしてみました。

・・・が、本当に小走り程度で走るくらいでも160になる心拍数orz
早歩きで120くらいでした。
でも走りたい・・・・

ゆっくりペースのおかげで、初めて１時間走り続けられたのはよかったです。

229：2006/08/22(火) 13:15:09 ID:+rLmDNaD
朝飯食わずに走ったら体がガス欠みたいになってパワーが出ねぇ。
朝走ってる人は飯食ってから走ってんの？

230：2006/08/22(火) 13:19:16 ID:8d0kE9gh
つテンプレ
俺は果物と水一杯飲んでから走る

231：2006/08/22(火) 13:55:45 ID:qNc7IQUF
>>216
君がリアルで友人なら何ぼでも拾ってきてあげるけどね。
今日まだ置いてあったので、好奇心から試してみたら･･･ずいぶん軽いね。
お尻の下の山を滑り落ちる感じ、多分すぐ飽きちゃう。
走ってる人には無用だと思う。

俺は２年前は夕食は野菜と植物性蛋白のみの食事で4時間後就寝、
7時間後に2時間15km走ってたが･･･さすがにダイエット効果より体を食いつぶしてたね。
早朝飯無しはせいぜい90分を上限にかなりゆっくりでいいと思う。

水はチョコチョコ飲まないと体温が上がって走れなくなっちゃう。

232：2006/08/22(火) 15:46:56 ID:zsRAwa2f
ジョギング続けて髪復活した人いないかな
俺の場合ヒゲが濃くなって伸びも早くなった感じだが

233：2006/08/22(火) 17:41:37 ID:vG1dfWxO
ゼエゼエいってるときにタバコの臭いが漂ってくるとオエッてなる。
走るのやめたら禁煙も失敗しそうで必死だ。

234：2006/08/22(火) 17:46:47 ID:T9q92jiF
ジョギングは血流が末端まで良くなるから、
毛根の毛細血管も流れが良くなって脱毛防止にはいいらしい。
でもいったん抜けた毛が生えるかどうかは知らん。

235：2006/08/22(火) 19:37:33 ID:X/YNfvuj
汗のかきやすい夏場に、ミネラルの補給をしっかりやらないと、
秋口にものすごい量の脱毛を経験しますよ。　経験者ですorz

236：2006/08/22(火) 19:38:07 ID:SQHL2G+A
>>227
ありがとう。やっぱり後派ですかー。
補給しながら走っている人っていますか？
ペットボトル持ちながら走るのって邪魔じゃないの？

237：2006/08/22(火) 19:52:31 ID:Ij7xDLs1
ウエストポーチにペットボトル刺してる。

238：2006/08/22(火) 19:54:10 ID:vBLuouz3
ジョギングでハゲが直るって本当？

239：2006/08/22(火) 20:07:51 ID:rTrIOK5R
>>238
カミのみぞ知る

240：2006/08/22(火) 20:08:57 ID:TTwPVr6X
>>236
今日、持ちながら試したけど邪魔だから飲んじゃったよ。
ポーチ下げても邪魔そう。


241：2006/08/22(火) 20:20:08 ID:/zOP70nC
>>232
あ俺もそんな気がする
ひげもそうだけど、鼻毛とかすね毛とかも


242：2006/08/22(火) 20:39:45 ID:VOHClKSv
>>236 >>240
deuter(ドイター) ノルディック400

なんてどう？本格的だけど定番。

243：2006/08/22(火) 21:05:29 ID:bdrvcGFX
走りたいけど今走ったらやばい
後５キロ落としたら走るぞ！

244：2006/08/22(火) 21:08:58 ID:bzBooiOq
今日は月に1回ほどやってくる、「走りに行くのめんどくせ、だりぃ」の日。
サクッと走りに行っちゃえば、いつもどおりなんだけどね。行くまでがダルイ。

245：2006/08/22(火) 21:44:49 ID:o2xwX72g
【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動のﾏｼﾝについて【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155979312/l50

246：2006/08/22(火) 23:24:24 ID:XaeamOq2
夕飯食べ過ぎたからか今日はすげぇきつかった

247：2006/08/22(火) 23:29:56 ID:EtGL+SSp
>>246
食べ過ぎたんじゃ、走る意味ねぇね。

248：2006/08/22(火) 23:57:13 ID:vBLuouz3
70ｋｇ以上もあるとやっぱりヒザに負担かかるね

249：2006/08/23(水) 00:01:43 ID:mqMDhSiy
身長160で脂ブヨブヨなら負担かかるね
身長180で筋肉質ならなんてことないね

250：2006/08/23(水) 00:02:42 ID:N9xvFB4k
今の暑い時期に汗ダクで走るのと
冬の寒い時期に汗がほとんど出ずに同じ距離を走るのは
カロリー的にはやっぱ違うんですか？

251：2006/08/23(水) 00:12:03 ID:xc2y9L5U
>>250
やっぱり違うのではないでしょうか？
ジムに行っているのなら別ですが。
でも去年ＴＶで泉ピ○子が冬にウォーキングかジョグしててもやせてましたので
意味ないことは全然ないのだと思います。

252：2006/08/23(水) 00:47:44 ID:Gsj7a/ZZ
１９時夕食、２１～２２時３０分ジョグ（ストレッチ含む）、
２～４時就寝の生活で３ｋｇ太った。
走り終わった後、仕事しながらどうしても食べてしまう。
以前は昼間走っていたので順調に締まっていたのに。

４日前から走るのは１～２ｋｍ、その後１時間ほどウォーキングに切り替えたら
水は飲むけど、夜中に食べたい気にならない！
暑さが去るまでこのペースで続けようと思う。
ただ、身体が物足りなくてうずうずうずうず・・・

253：2006/08/23(水) 01:06:57 ID:jBpP8Qgc
>>238
ジョギングしたら禿げが加速するぞ!

254：2006/08/23(水) 01:11:04 ID:X6aqDvEg
なぜ？

255：2006/08/23(水) 01:49:40 ID:bqHgccxT
今週からウォーキングを徐々にジョギングに変えようと頑張っています。
今日は500㍍×3で計1､5㎞走れました。続けてではなくて、500㍍おきに休みながらですけど…。
普段は朝2､5㎞夜5㎞歩いているので、朝の2､5㎞は完走出来るようになりたいです。


256：2006/08/23(水) 03:14:56 ID:AJHfrfKC
>>255
・・・・ちなみに体重何㌔ですか？

257：2006/08/23(水) 03:55:07 ID:Ykun22pA
夜に走るのが大好き！
夕食を軽めに取って２時間後くらいに走ります
暗い空を見上げながら走るのはとっても楽しいです


258：2006/08/23(水) 06:38:45 ID:J1wCS3/R
>>254
頭が蒸れるから?

259：2006/08/23(水) 08:30:04 ID:kjRWUlKM
毎日ジョギングしています。体力的には問題
ないのですが、途中で左ひざが痛くなってし
まいます。フォーム等がわるいのかもしれな
いのですが、なにかいい方法はないでしょうか？
靴はジョギングシューズです。

260：2006/08/23(水) 08:34:28 ID:czChcWU7
>>259
俺は足首が痛くなるので、
今は、ウォーキングで我慢している。
本当は休養したほうがいいんだろうけど・・・
痛みが癖になるのは嫌だしね。

261：2006/08/23(水) 09:19:07 ID:Oac0HgK2
>>259
サポーターなんかいいですよ
それと膝に違和感を感じたら歩くとか
毎日走るんじゃなくて、自転車や歩き水泳なんかも取り入れたり
今自分がやってるのは、早朝にジョグ夜に散歩です（別けると負担減
膝は体重だと思います、自分に合った負荷が見つかるといいですね。

262：2006/08/23(水) 09:39:02 ID:szz9V5dg
最近走りだして苦しくなり始めると同時にすごく気持ち良くなるんだけどなぜ？
昔は苦しくて仕方なかったんだけど、ある日かなり無茶して追い込んでたら途中から苦しいのが気持ち良くなった！
これが噂のランナーズハイってやつかと思ったんだけど、それ以来走りだしてすぐに気持ち良くなる
１時間くらいはかなり早いペースで走れるようになった！てか早く走ってたほうが気持ちいい
こんなもんなの？

263：2006/08/23(水) 09:43:52 ID:uI6D1DZz
誰かがいってたけど、「マラソンで一番の選手は誰よりも
距離を短く感じている」だそうな。まぁ無理せずがんばれ

264：2006/08/23(水) 09:48:08 ID:kDodtIIY
>>262
逝っちゃうほどのハイっていうのは、俺もないけど
周期的に楽になったり苦しくなったりするね。

気持ちいいからって、序盤で飛ばしすぎると、速効
で果てるので、走り始めはセーブセーブ。

265：2006/08/23(水) 09:48:37 ID:0ZecB4fx
>>259
ﾌｫｰﾑ　>>6　　>>202
みぞおちから足が生えてるように尻で走る


266：2006/08/23(水) 10:24:56 ID:yef4Wqsr
４０歳以上のマラソン選手は、ほとんど頭が薄い。

267：2006/08/23(水) 10:54:50 ID:bqHgccxT
>>256
50キロです。体重落としてからでないと駄目でしょうか？

268：2006/08/23(水) 12:00:47 ID:UFg4Krwy
森脇健二は毎日10km走るそうだ。

や・は・り･･･

269：2006/08/23(水) 12:59:12 ID:1eT6FZOO
スポーツのなかでもジョギングが一番抜け毛が多くなると、美容師が言っていた。

270：2006/08/23(水) 13:12:00 ID:ctMdp6e3
毎日昼休みに30分ほど走っているのですが
今年の夏の暑さは厳しいですね。
本当はこの時期朝晩が良いんでしょうけど時間がなかなかとれませんで、、、
ちなみにかれこれ入社以来15年ジョギング続けてるがふさふさです♂＠37歳。

271：2006/08/23(水) 13:15:08 ID:cf691WAZ
今日から走り始めました。姉に付き合ってもらって
朝5時から30分ちょいなんですが･･･
これからもっと距離を伸ばそうと思います。
頑張ります！

272：2006/08/23(水) 14:27:06 ID:jAx+8VRc
>>265
それだと左右のひねりが入ってしまうんだけど、体幹の筋肉を地道に鍛えるしかないんですかね。

273：2006/08/23(水) 15:49:28 ID:szz9V5dg
線の上を走ればいいのよ

274：2006/08/23(水) 15:54:35 ID:UFg4Krwy
>>272
俺も以前そうなった、太ももから下の足を腰に対して外にでるようにすれば良い。
仰向けに寝て片足を上げ、お尻から持ち上げるトレをする。
誰かに足を上から押してもらうと良い。


275：2006/08/23(水) 16:45:27 ID:Q/wjIrKX
腰に違和感があって整体行ったら、骨盤の位置？が悪くて足の長さが違うからだといわれて今矯正中です。
先生がいうには右足が短くなってるから、姿勢に負荷が掛かって腰にきてるんだそうです。
これって走る時は何か注意することあるのかな？一応、整体の先生には聞いてみたんだけど、
特に意識しなくてもいいんじゃないかとはいわれたけどどうなんだろう？腰痛ランナーの方いませんか？

276：2006/08/23(水) 16:46:34 ID:VnL9r3xU
>>270
いまからだな。影響が現れるのは。

277：2006/08/23(水) 16:58:27 ID:iCTadAem
走り始めて3週間。
毎日３－５km。20-30分走っています。

左膝の内側上部に軽い痛みが出てきました。
シューズはきちんとしたのを履いていますし、
アップもクールダウンもストレッチもしています。

痛み自体は大したことない軽い痛みで、
昨日は走っている内（5km）に気にならなくなったのですが、
今日は立ったり階段の上り下りで違和感を感じます。

休むべきか、走っていいものか迷うんですが…




278：2006/08/23(水) 18:25:25 ID:fAciq3An
>>277
アイシングしてる?
次走るときにも同様の症状なら様子見期間を置く事を勧める。
走ってるうちに症状が消えるのは危険だとか。

279：2006/08/23(水) 18:34:38 ID:EiDIfKSi
最近ジョギング始めたのですけど
テンプレのやつで距離測定したら
20分で2,1kmしか走れてないのですけど、やはりこれじゃ遅すぎますよね・・・
てか1時間で10km走れてる人って凄い・・・
これくらいの距離が自分は限界なのですけど、これじゃ全然効果でてませんか？


280：2006/08/23(水) 18:41:09 ID:d3W/5+LX
>>279
ジョギングを始める前に、ウォーキングや自転車で
足腰と心肺機能を強化した方がいいよ。

281：2006/08/23(水) 18:46:50 ID:Wf4B+I8Z
みなさんどのくらいで体重落ち始めましたか？？
ここ２ヶ月ほど、ほぼ毎日夕食後に３０分３キロちょい走ってます。
（１週間に１回くらい休んでますが。）
ここ一週間は夕食をヨーグルト＋スキムミルクに替えて走ってるんですが・・・
体重、体脂肪ともに変化なし。
暴食も間食もしてないのに・・・orz

282：2006/08/23(水) 19:14:00 ID:KyyLsi+F
体重が減らないと思うけど、
太るときも時間をかけて脂肪がついてったから
短期間じゃやせないのだろうね。

283：2006/08/23(水) 19:19:13 ID:fAciq3An
>>279
なにを弱気な･･･自信を持ってジョグしてる意識を持ちなさい！！。
最近始めていきなり高橋尚子や野口みづきのように走られたらたまらん。
当分は体が異常事態に悩む機関だから、ペースとかは気にせず体と相談してGo!。

チョコだのサプリだのに逃げて、運動放棄する奴から比べたら君は偉いのだ!

284：2006/08/23(水) 19:29:37 ID:mLpPS/um
３キロ２週のコースを歩いてちょうど一時間だったコースを走ってみた
歩いてるのと変わらず一時間だった。
けっこうショックだったけど
ちょうど>>279と同じだね

半年くらい経つけど、今じゃ一時間強で３周回れます。




285：2006/08/23(水) 19:55:50 ID:8sbURXY4
>>272
>それだと左右のひねりが入ってしまうんだけど、
別に多少のひねりは悪い事ではないよ
みぞおちから足が生えているように意識する（足を振りだすこと）は、大腰筋を自然に使うことだし、
腰をひねるためのひねりとは違う動きで、またひねられる量も少ない
それよりも腰の左右の前後差がまるでない人の9割は逆ハの字のまま、外またで走ることになり
、足首や膝に捻れが生じて関節を悪くすることもある

>>274
理解できない
股関節～膝～足首～足の甲と同じ線上を通るようでなければ、ｴﾈﾙｷﾞｰのﾛｽだし、
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害にもなりやすい

>>275
ｽﾄﾚｯﾁをすると苦手な側があると思うので、苦手なほうを長めにする
骨盤を動かすﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいと思う
柔らかく使えれば下りがとても楽になった
http://www.runnet.jp/runners/200606

286：2006/08/23(水) 20:07:27 ID:srWIzmMd
ここの人は痩せることを目的にやってるのかな？
自分は65㎏から70㎏に増量できたし、体型もガッチリした。
ジョグって本当に良いよね。でもやらないと気持ち悪くはなるがw

287：2006/08/23(水) 20:50:36 ID:ELVYUUIl
デブじゃん

288：2006/08/23(水) 20:52:10 ID:xfrlVUQW
なんで身長も分からないのに、デブなの？

289：2006/08/23(水) 21:01:46 ID:aYOU4tZZ
>>259
自分も左ひざ違和感出ましてジョグ休んでます。
原因は、筋力不足からくるフォームの乱れで足を引きずっていた事。
　　　　　Ｘ脚でシューズも内側から減っていました。
現在はウォーキング、チャリ、筋トレです。

誰かが膝は痛めてもある程度は負担かけない様に動かさないと
筋力不足になり同じことの繰り返しになるといってました。

290：2006/08/23(水) 21:04:13 ID:EiDIfKSi
皆さんありがとうございます。
走ってるっていう意識が大事なんですね。
これからも毎日続けて、少しづつ距離を延ばしていきます
半年後には5kmくらい続けて走れるよう努力します。


291：2006/08/23(水) 21:08:29 ID:fAciq3An
>>285
だからそれで良いじゃない。
みぞおちに意識を置いて骨盤をやや上方に引き上げつつ、
うねりながら足を出せばそのままだと膝は内を向いて、
膝下に内転の捻りが出る。
だから股関節部分からはやや外に向ければ良い。

これは以前NHKでやってた「趣味悠々（？）」でやってたランニングの、
5週による特集から得た情報で、トレ方法もまず片側だけの腰を浮かせてから押すと言う方法を紹介してた。


292：2006/08/23(水) 21:10:43 ID:QipavuOR
>>290
わたしも似たような感じ
しかもミルでしか走ったことがないから>279より
さらにダメダメだと思う。
でもいつかファミリーコースでいいから、市民マラソンに出たいからがんばる

293：2006/08/23(水) 21:16:47 ID:F8rEc9Dw
>>286
美容スレからの流れでダイエットスレに来てるけど、今は体型＆心肺機能維持の為にやってるよ。
頻度多くやると痩せすぎちゃうので週に1～2回程度。
レースに出たりするつもりも無いので、ペース等も気にしないで走ってる。

294：2006/08/23(水) 21:23:51 ID:ftas2If1
俺の知り合いのボクサーは
一回のジョギングで体重は３～５キロ落ちるそうだ。
サウナスーツやらＴシャツをたくさん着込んで走るそうだ。
我々とは次元がちがう・・・

295：2006/08/23(水) 21:33:11 ID:Y3HG1CcR
水分補充しなければほとんどの人が
２ｋｇは減るでしょ。
一般人は、そんな不健康な走り方しないだけ

296：2006/08/23(水) 21:38:12 ID:dcT/wfhO
2kgは下がらないけど1kgは余裕だよね

野球用のウィンドブレーカーお勧め

297：2006/08/23(水) 21:42:54 ID:+9NR1vMf
サッカー選手も夏は１試合で結構体重落ちるみたいね

298：2006/08/23(水) 22:04:16 ID:8sbURXY4
単発IDが多いな・・・

299：2006/08/23(水) 22:09:47 ID:cNz9Twvc
晩飯食わずに寝て、朝起きて走っても効果は期待できますか？


300：2006/08/23(水) 22:14:32 ID:czChcWU7
>>298
気にすることないんｼﾞｬないですか？

今日もウォーキング４ｋｍに行ってきたが、
体がうずうずしたので、久しぶりに4km走ってきた。
地面を蹴っている感が凄く感じられ、
最高に気持ちよかったし、タイムもkm5分とベストタイムがでました。
やっぱり、休養は必要ですね。

すっかり夜は、秋になってきていますね。
少しさみしい気がします。

301：2006/08/23(水) 22:17:06 ID:czChcWU7
>>299
今から飯なら止めた方が良い。
明日バナナ食ってからジョグしたらいい。

ココは絶食ダイエットスレじゃない。
飯を3食バランス良く食べて、ジョグをして、
健康的な肉体にしていくスレです。

302：2006/08/23(水) 22:23:12 ID:sR0r2Plx
１、体重は、喉が渇いてない時に計量しなければ意味がない。

２、スポーツニュースとか見てると、Ｊリーガーだって最初はチンタラ走って練習開始してる。無理をされるな。

３、ゴールの目印が遠くから見えたら、ずっとそれ見て走ってるとぜんぜん進まず途方に暮れるよ。
　　２～３m先の地面を見ていると、いつの間にか遅く走ってる人に追い付き視界に入ってくる。


303：2006/08/23(水) 22:55:40 ID:5pJvpVPm
早く秋来ないかな
DQNが引っ込むし

304：2006/08/23(水) 23:15:16 ID:5wkWn1z4
結果を性急に求めても、ジョギングを止めて元の食習慣に戻ればリバウンドしておしまい。
無理しても誰の為にもならないし、却って周りに迷惑をかけてしまう。
走り始めの２ヶ月くらいは体重の増減など気にせず、十分な栄養を取りながら続けられる事に集中する。
自身の見た目の変化を自覚できるには２ヶ月スパンくらいで考えた方が良いと思う。
１年で２キロ減を５年続けて10キロ減らせた方が無理無く維持できる。
前月の平均体重より減らせている事は必要だが、減量の辻褄合せの猶予期間も２週間くらい必要。

305：2006/08/23(水) 23:23:42 ID:NeFvOaDr
>>304
わかった。今から吉野家のカツ丼食ってくる。

306：2006/08/23(水) 23:25:44 ID:Q/wjIrKX
>>285
レスありがとうございます。ちょっと体操しつつやってみますね。

307：2006/08/23(水) 23:26:30 ID:czChcWU7
>>305
つ　980kcal

308：2006/08/23(水) 23:40:33 ID:kIVoa3r4
>>305
5kmくらい先にある吉野家まで、片道８０分位かけてジョグって行ってこい。

309：2006/08/24(木) 00:32:13 ID:BA1SZ36D
夏バテ気味だったので今日は王将で餃子二人前とチャーハン、マーボー豆腐食ったんだが
胃がもたれて今日は走れなかった・・・orz
夕食の約1000kcalの消費は明日に繰り越しか、、

310：2006/08/24(木) 01:19:32 ID:L/UujqpN
走ってるのに やっぱり体重は減らないorz
ｾｲｰﾘ前は痩せにくいって聞くけど、それはﾃﾞﾌﾞでも同じ事が言える？

311：2006/08/24(木) 01:26:43 ID:0hB03o6N
皆さんは冬でも走られますか？
私の地域は豪雪地帯なので１１月くらいまでが限界です＿｜￣｜〇

312：2006/08/24(木) 01:31:33 ID:2mcNnJ+S
>>311
縄跳び・雪かき・クロカンスキー

313：2006/08/24(木) 01:37:48 ID:Pqty58Ck
>>309
1000kcalで済んでいるのが凄いな。
量とかわからんけど 1500kcal くらいで見積もりたくなる内容だ。

余分の 1000kcal なのかな？15km も走ればチャラさｗ

314：2006/08/24(木) 02:34:51 ID:U2P3aPIN
>>303
9月になればアンガールズに影響されたDQNがわんさか来ますよ。

315：2006/08/24(木) 03:33:52 ID:+QjI1L+A
もう12日も走ってない。
もうかなり体力落ちてるんだろうな・・・
4時になったら走ってきます

316：2006/08/24(木) 04:59:57 ID:yfepC85G
１時間走るとか無理
１５分が限界だよ('A`)

317：2006/08/24(木) 06:50:14 ID:+QjI1L+A
13キロ走ってきました。
途中で疲れて歩いてしまった。
体力落ちてる！！

318：2006/08/24(木) 06:55:08 ID:Xib8wG2t
3日ぶりに朝行って来た、膝の違和感無くならず
毎日は無理があるのかな、週５に戻すか。

319：2006/08/24(木) 07:08:04 ID:1jtIqYso
毎日３㌔走るのと
一日６㌔走って一日休むのは
どっちがダイエットに効果がありますか？

320：2006/08/24(木) 08:07:37 ID:8iEuxxyE
>>319
既出。

答え：継続できる方。

321：2006/08/24(木) 08:47:11 ID:T1F6IBSp
そんなことを気にするより毎日6㌔走ろう


故障しない程度に

322：2006/08/24(木) 09:12:00 ID:5mRIgEJ4
知らないうちに無理してたみたいで、こないだ倒れたよ。
いま休養中。週末あたりからジョグ再開できそうだけど。
お前らも無理ｽﾝﾅ　という残暑お見舞い申し上げﾏｽ。

323：2006/08/24(木) 12:26:45 ID:y+o8sHAU
夜は1時間以上走れるのに昼間じゃ30分も走れない。
早く涼しくならないかな。
>>322
あんまり無理しないでね(´･ω･`)

324：2006/08/24(木) 12:59:35 ID:4U3l1q2J
8ｋｍ完走、まぁ殆ど水分でしょうが２kg減です。
>>322-323
ほんと、年々暑さが厳しくなっていくなか
夏場日中のジョギングはキツイですね。
でもダイエットには関係ないけど忍耐力は付くかな、
それとジョギング後の冷たい水って何よりも美味しいです。
私からも>>1-1000残暑お見舞い申し上げます。

325：2006/08/24(木) 14:27:29 ID:5unN8155
大阪城公園でジョギングを始めようと思うのですが、一周の距離わかるかたいてますか？


326：2006/08/24(木) 14:31:27 ID:4SuQT1qI
>>325
どの道を走るのかわからんが、約４ｋｍ位だと思う。

327：2006/08/24(木) 14:31:50 ID:I5rZ7V9X
>>325
>>5のジョギングシミュレーターを利用すると良いですよ

328：2006/08/24(木) 14:59:21 ID:p/F7teD7
俺は禁煙と同時にジョギング始めた

最初はタバコ漬けで５００mも走れなかったけど3kmはとりあえず歩いてでもやるようにした
しかも筋肉痛になって中２日とか休みいれないと無理だった

初めて３週間目位で3kmは休まず完走できるようになった。休みも入れなくても毎日走れるようになった

今始めて1ヶ月目位だけど、毎日７kmに距離伸ばした


やっぱ最初はダイエットに効果なくても習慣つける事が大事だと身にしみました

329：2006/08/24(木) 15:13:34 ID:Tk6lwLI9
最近は暑いせいか心拍数が定まらない。心拍計の
オーバー時のアラームにイライラしっぱなし。

330：2006/08/24(木) 16:21:14 ID:/S9VFuvO
初めて５日目
筋肉痛なんだけど、多少ガマンして走ったほうがいいんだろうか？
実は3日目ぐらいから多少痛いんだけど、走り始めると痛くなくなるんですよね。

331：2006/08/24(木) 16:25:05 ID:CNvQEGtn
>>330
始めた頃はみんなそうだよ
筋肉痛なら2週間くらいで出ないようになる
各関節に痛みを感じたら、無理はしないように

332：2006/08/24(木) 16:48:44 ID:nP9Hok9z
ジョギングによって減少する筋肉量を
できるだけ抑える方法を教えてください。
サプリメント・走り方・走る時間等々・・・お願いします。

333：2006/08/24(木) 16:55:22 ID:/0Bzr+LU
>>332
アミノ酸を摂取することかな？
走る前、走る後にVAAM飲むものいいと思うけど、コスト高。
ＢＣＡＡ「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」
の入ってるプロテインの方が安いよね。
で、結論として詳しい方　↓

334：2006/08/24(木) 17:15:41 ID:bDZQFPIW
>>332
全然詳しくないけど、ジョギング以外の運動もすることも大事だと思う。
どんなに栄養摂ってても、ジョギングしかしてなかったら、ジョギングに必要な筋肉以外は落ちていくわけでしょ

極論を言えば、ジョギングを続けることによって得られる体はマラソンや駅伝選手の体型に近いわけだから。

で、詳しい人よろしく
↓

335：2006/08/24(木) 17:51:35 ID:RcYvG7CD
詳しくないけどジョギングで下半身は鍛えられるだろうから
腕立て、腹筋、背筋を中心にした上半身の筋トレすればいいんでないか？

336：2006/08/24(木) 18:20:46 ID:R/X8/qWy
アスリートならともかく、ダイエット目的のジョギングで、
不格好なほど筋肉のバランス変になったりするのかな？

自分は筋トレはベンチ、腹筋、背筋しかしてない・・

337：2006/08/24(木) 18:22:01 ID:L/UujqpN
今 走ってきた。復路あたりになったら風が出てきたから走りやすかった。
やっぱり朝の方がいいな。走ってる時に結構 息が荒くなってﾊｱ ﾊｱ言ってる。車の音とかが止んで静かな時に自分の呼吸の音だけが聞こえるのは好ましくない…。
ただでさえ夕方は朝より人が多いのに。

338：2006/08/24(木) 18:25:57 ID:txfmyYPM
詳しくはないが一般的に一日のたんぱく質量を増やす事、体重×1.2（g）以上（ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量による）
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後30分以内にｱﾐﾉ酸やﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂る事（本当はmusashiがいいけど高いから、ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝを愛用）
飲みすぎると気持ち悪くなるので、できるだけ食べ物で・・
足りなければ、みせかけの筋肉からｱﾐﾉ酸として分解し、必要な部位の筋肉の補修に使われるらしい
それはそれでいいだろう
しかし、速く走るためには相応な体幹や上半身が必要なので筋トレをやらざるを得ないけど、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動や腕立て・腹筋・背筋・懸垂・ｽｸﾜｯﾄ程度でいいと思う

みせかけﾏｯﾁｮ志向の人は、関連ｽﾚに移動
>>4
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/

339：2006/08/24(木) 18:45:32 ID:y+o8sHAU
>>332
3食しっかり食え。以上。

340：2006/08/24(木) 18:53:11 ID:nP9Hok9z
おお、レスありがとうございます。
一応ジョグ以外の筋トレ(腹筋・背筋・腕立て・ダンベル)はやってます。
脂肪は減らしたいけど、貧弱にはなりたくないので・・・
金と時間の関係でジムには通えないし、家での負荷は限界があるから心配してます。
とりあえず、ＶＡＡＭを買ってみようかな・・・

341：2006/08/24(木) 18:57:01 ID:LumIhiMF
VAAMゼリー飲んでいつものように一時間走ってみた
たしかに疲れにくかったし、まだまだ走れる感じがしたけど
成分表見ると糖質が１４ｇも

342：2006/08/24(木) 19:10:18 ID:20JwCL7M
自分もバーム飲んだらパワーアップした。
バームすげーって思た。

343：2006/08/24(木) 19:13:06 ID:txfmyYPM
走りなれるとVAAMを飲んでも飲まなくても変わらなくなるんだよ
30kmぐらいだと効果を感じるけど・・

344：2006/08/24(木) 20:21:08 ID:U/xsoN7j
走ってる途中で急に足の指が痛くなって、
帰ってきて靴脱いでみたら爪割れて血まみれになってたorz

なんでだろ、爪もちゃんと切ってるし靴も別にキツくなかったのに…
治るまでしばらくは休むしかないかなあ(´･ω･｀)

345：2006/08/24(木) 20:28:25 ID:tVwleUBG
日中の暑い時間にジョギング。しかもサンダル。
ものすごい汗で死にそうになる。

346：2006/08/24(木) 20:33:46 ID:tVwleUBG
>>340
チューブトレーニングもいいみたいだよ。チューブはダイソーで300円で手軽だし。

347：2006/08/24(木) 21:17:10 ID:xiLcAW1K
朝から何も食べない状態で走ったら、頭がクラクラした。

348：2006/08/24(木) 21:21:47 ID:Lvx1OJpe
馬鹿だね

349：2006/08/24(木) 21:44:20 ID:Vqd6Nnod
俺も走るときは暑いのでサンダルで走ってる。
４キロ付近で止めるけど

350：2006/08/24(木) 21:59:06 ID:megTYS/R
183cm78kg⇒二年前
痩せたくてジョギング開始。
仕事が外回りから事務職になってしまい、ますます太る(;^。^A アセアセ・・
毎日こつこつ練習して何とか１０㌔/ｈ走れるようになった。
でも太るのは止まらず・・・
でも、あきらめずに週四回の10㌔ジョギングはやめなかった。
（おかげでフルマラソン4回完走できたのは素直に嬉しかった）⇒五時間弱のタイムだけど(;^。^A アセアセ・・
現在８３キロ・・・・ふ、ふえてるやないか（怒）
今日も、西日の強い灼熱地獄の中10㌔完走してきました。
水泳に変えたほうがイイのかな？
それとも、食事をもっとゆっくり取ったほうがいいのかな？

はぁ、ダイエット考えるの疲れてきまちた|出口|　λ............トボトボ

ダイエットﾏﾝｾｲ

351：2006/08/24(木) 21:59:13 ID:nCpRvUh5
今日三ｷﾛしか走れなかった。なんかすごい苦しくて頭くらくらした

352：2006/08/24(木) 22:00:57 ID:megTYS/R
＞３５１
お疲れ様でした。ｍ（。＿。）ｍ


353：2006/08/24(木) 22:05:12 ID:cxAT+Hdi
約500ｶﾛﾘｰ消費するには何分位走ればいいかな？

354：2006/08/24(木) 22:06:50 ID:Lvx1OJpe
１時間

355：2006/08/24(木) 22:30:18 ID:tVwleUBG
ジョギング（8分/Km）で
消費カロリー(kcal)＝0.145×体重×走った時間（分）
らしいね。
体重60Kgで１時間走って522kcal。
あんまり消費しないもんだな・・・・


356：2006/08/24(木) 23:03:28 ID:8iEuxxyE
>>355
そう？
1時間で、標準摂取カロリーの1/4消費出来るなら
凄いと思うのだが。

357：2006/08/24(木) 23:06:19 ID:xiLcAW1K
ごはんは絶対におかわりしないことにしている。
一杯のご飯でいかにおかずを味わうか。レトルトの
ミートボールで丼３杯食べてた頃が懐かしい。

358：2006/08/24(木) 23:10:02 ID:8iEuxxyE
>>357
この時間に、ミートボールとか言うの反則ｗ
腹減ってきた。

359：2006/08/24(木) 23:11:01 ID:Pqty58Ck
>>353-356
似たような式だが 500[kcal]/60[kg] = 8.3[km]。
この距離を走ればいい。
6分/km なら、約50分
5分/km なら、約40分

ジョギングの、このシンプルさが好きだな。
＃もっと詳しい式もあるようだけどね。

360：2006/08/24(木) 23:17:13 ID:mWwOCGRB
>278
すっごく遅レスでごめんなさい。
膝の痛みを相談した277です。

冷シャワーの膝下アイシングを取り入れ、
距離も短め3kmにして様子を見てみます。

せっかく5km走れるようになったのになー。

361：2006/08/24(木) 23:21:09 ID:mWwOCGRB
このスレってすごくためになりますね。
今日走ってたら脇腹痛くなったのですが、

このスレで｢息が吐ききれてないからだ｣って
話題になってたの思い出して、

ペースを落してめいっぱい長く息を吐くのを
何度か繰り返したら治ったよ。

362：2006/08/24(木) 23:44:10 ID:b4uoKVh3
ミネラルって走った後に取ったほうがいいかな？？

363：2006/08/25(金) 00:33:58 ID:VG/ihkIe
昔は自転車で遊び回ってたり1.5ｷﾛを５分くらいで走ったりと元気だったんだけど運動しなくなって足の筋肉が落ちてからは膝が痛くなる…
筋肉がなくなっても脳は絶頂期と同じくらい動けると思ってるから無意識のうちに無理しちゃうって言われた
ってことで安全に足の筋肉をつけるには何したらいいですか？

364：2006/08/25(金) 01:10:32 ID:OSY71XND
ここのスレは本当に勉強になりますね
教えていただきたいのですが私は運動オンチで体力もないので１時間１０ｋを目指し
てジョギングをしようと思うのですが　なかなか体力が続かないので　
走ったり歩いたりを繰り返してますが　これでは意味ないですよね？

365：2006/08/25(金) 01:17:36 ID:nk71fGU7
>>364
大丈夫だよ。
私なんてジョギング初日は200mも走れなかったよ。
走って、走れなくなったら歩いて、呼吸が戻ってきたらまた走っての繰り返し。
初めの1,2週間すぎたら、身体もぐっと楽になるよ。
1ヶ月しないうちに5km走れるようになるから、がんばれ。

366：2006/08/25(金) 01:27:47 ID:gzcbKscg
>>363
膝が痛いんだったら走るよりは自転車乗ったほうが良いと思う。
ジョギングは自重が膝にかかるから膝を痛めやすいんじゃないかな。
自転車も頑張りすぎると膝痛くなるけどね。

367：2006/08/25(金) 01:47:05 ID:lZSgS/qN
ダイエット板に引越ししてからというもの、
ジョギングスレの進行が早すぎて読む気になれん。
読んでる暇に走れよって話だねこりゃ。

368：2006/08/25(金) 03:25:17 ID:FXTF7CJ0
一ヶ月走ってるが、5キロほど走るとスネと足の裏の骨？が痛くなってくる。
体力とか心配機能は全然余裕なんだが足のせいで5キロで限界。
骨がよわいのかね。一日休むと治る。筋肉は最初の頃は痛かったが今は全く痛くない。

369：2006/08/25(金) 03:34:23 ID:cINemePD
こんな時間だけど走ってきた
初めて20km走れた　涼しくて気持ちよかった

>>363
自転車やプールで筋力と体力をつけるのはどうでしょう
徐々に慣れていけばいいのだから

>>364
意味がないはずがない！
体力は人それぞれ。ちょっとずつ走る時間と距離を長くしていけばいいだけ

370：2006/08/25(金) 04:04:38 ID:FVGUBh01
走ってきます。
いつもは７キロ１時間超で走ってますが、
今日は７キロ５６分に挑戦します。

新しいシューズ、安物買ったら、２７０ｇもある・・・

371：2006/08/25(金) 05:45:00 ID:X0wQenj1
学校行く前に走ったら眠い……

今日が初日だったんだが、ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ目的というよりは散歩をしているおっさんに2人すれ違った。
そしたら一人に挨拶されて嬉しくなったよ。
田舎だから暗いしﾊﾞｲｸはﾌﾞﾝﾌﾞﾝ鳴ってるがこう言うところはいい所だな。

372：2006/08/25(金) 05:58:53 ID:n6aTO2nb
深夜でも走ってるの（自転車も）多いよな。
若い女の人も走ってて、危なくないのかなって余計なお世話か

373：2006/08/25(金) 06:09:11 ID:oQ1AJbdM
ユニクロのボデーテックを着てる人が多いな＝おっさん

374：2006/08/25(金) 06:20:37 ID:FVGUBh01
昨日靴のセール（\4700)を見つけたのでつい買ったのですが、
それがジョギング用のシューズなのかどうかわかりません。
内側に　　new blance SL-2　running 　 MODEL (CW411JP)
って書いてあります。
ぐぐっても出てこないので、大昔のものなのかな？
ジョギングに使っていいのかどうか悩み中です

375：2006/08/25(金) 06:40:28 ID:FVGUBh01
(訂正）　new blance →　new balance

376：2006/08/25(金) 08:20:18 ID:Ek8WKa8I
>>374　
履いて走ってみて走れればＯＫだし、痛かったり走りにくかったらダメ。　俺のシューズは１０００円。
悩んでるヒマあったらやれよ。

377：2006/08/25(金) 08:56:26 ID:vK7Iuw0p
いまさら冥王星が無くなるのは困るよなー。
だって俺、ナイトジョガーだからさ。
ジョギング中、あの星を目印にして家まで帰ってたのに。
今晩からどうしよう。

378：2006/08/25(金) 09:18:31 ID:2sxp7S0g
>>374
これかい？
http://www.sears.com/sr/javasr/product.do?cat=Womens&pid=076J0049000&vertical=SHOE&subcat=Athletic&BV_UseBVCookie=Yes

379：2006/08/25(金) 09:51:36 ID:DSmNjQ7Y
>>377
星を目印て、どこの惑星に帰るんだよｗｗ

俺も夜走ってるけど、
たまに流れ星見れるとちょっとラッキー
1回だけ古い衛星が落ちたのか物凄いデカい流れ星も見れた

380：2006/08/25(金) 09:59:55 ID:nxmIkpXg
>>377
金星　「あれさ、グランドクロス?おまえ参加する?」
木星　「うぃ」
火星　「参加」
地球　「一応いまんとこ」
海王星「あー・・・あれなぁ・・俺公転周期微妙にあわねぇんだよなぁ・・・」
水星 「マジ?」
天王星「周期なげーと大変なんだよなぁ」
土星　「だよな、そっちどーよ?」
冥王星「いや、おれ・・・」
金星　「どしたん?」
冥王星「その、おれ・・・無理なんだ・・・」
海王星「なんで?周期だいじょぶっしょ?」
冥王星「そうじゃなくて・・・」
水星 「なになになに、まさか自転がらみ?あらあらあらきてんじゃねーこれ、うはww」
冥王星「はは・・・そうじゃないよ。そうじゃなくて・・・俺やめるんだ」
木星　「うん?」
冥王星「……惑星・・・止めるんだ」
一同　 「…」

381：2006/08/25(金) 10:31:46 ID:CaxF2ejL
>>377
別に惑星じゃなくなるってだけで、存在自体がなくなるわけじゃないんだが・・・

382：2006/08/25(金) 10:33:17 ID:ZKQPDy+e
ﾜﾛﾀ

383：2006/08/25(金) 10:47:03 ID:SDZW/it2
>>380
冥王星ガンガレ！

昨日はサボって走らなかった。
そして今朝も……。
仕事から帰ったら、朝のぶんきちんと走るぞ。
自分に誓う意味でカキコ

384：2006/08/25(金) 12:27:02 ID:rIERQQjs
>>379
いや、その前に肉眼で見えねーだろ、冥王星。
377は目玉に天体望遠鏡仕込んでるのか？

うちのほう、夜はずっと雲が広がって霧もでるような天気だったけど
昨日は星が綺麗だった。夏の大三角形も見えたよ。

385：2006/08/25(金) 15:41:31 ID:mfNMkFl2
太ってるなら標準体型より体重は落ちやすいと思うんだけど、生理前ってだけで全く変化ないなんて事あるのかな？

386：2006/08/25(金) 15:48:27 ID:yylDH+Ji
>>368
足裏は足底筋膜炎で、スネはシンスプリントだとおも。
参考になるサイトたくさんあるからぐぐってみ。

387：2006/08/25(金) 16:26:30 ID:bV0Ru5d8
飯食う前に走った方がいいのかな？

388：2006/08/25(金) 17:47:20 ID:vK7Iuw0p
実は冥王星が目印っていうのはネタです。本気にした人、すいませんでした。

>>384
自分が走ってる場所のせいか、目が悪いせいか、星はちっとも見えない。
お月さまだけだなあ。それはそれできれい。

389：2006/08/25(金) 18:29:31 ID:N8Rs1P68
>>388
ジョギングスレ、ってほんとにバカまじめな人ばっかりだとオモタｗｗ

街中だと照明が強いから星が見えないのがフツウじゃないの？

>>380
泣けた・・・

390：2006/08/25(金) 18:45:09 ID:ZKQPDy+e
冥王星が見えると思ってるやつはいないだろｗｗｗ
わざわざ書きに来る>>388-389がクソまじめなんだよｗ

391：2006/08/25(金) 19:40:19 ID:d7O4v8Zq
冥王星は君の心の中に

392：2006/08/25(金) 19:47:18 ID:O+efBVW+
君は小冥王星を感じたことがあるか

393：2006/08/25(金) 19:49:28 ID:KgOmnHzW
抱～きしめた～　心の矮惑星～

394：2006/08/25(金) 19:59:07 ID:d7O4v8Zq
冥王星に向かって走ろう

395：2006/08/25(金) 20:33:40 ID:hMrwjCyj
>>340　～の流れ見てあんま興味なかったVAAMがドラッグストアで安売りしてたんで買ってみて試した
ジョギング初めて24日初めてノンストップで8km完走できたＹＯ！
ブラシーボ効果かもしれないけどVAAMマンセー

業者の工作員じゃありません

396：2006/08/25(金) 21:08:39 ID:Lvj3cecD
みぞおちから足が生えてるように尻で走るを意識したら
いつもより１キロが楽に感じた。
おかげで初めて１０キロ走れた。
次は１時間で１０キロを目指すよ。

397：2006/08/25(金) 21:46:26 ID:grrFZ4+r
>みぞおちから足が生えてるように尻で走る

想像できないけど有名な走り方なの

398：2006/08/25(金) 21:59:17 ID:RFTciSM6
>>396
VAAMのﾃｰﾏｿﾝｸﾞはｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中に心の中で歌うのですが・・・ﾊﾞﾊﾞﾝﾊﾞﾊﾞﾝﾊﾞVAAM、～
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/fruits9.htm
>ほとんどのベテランランナーが効果なしと評価しているのに対して、初心者ランナーはほぼ全員がたいへん効果があると回答していたという有名な話が伝わっています。
効果があるときはいいけど、いつか効かなくなると思いますよ（ｺﾞﾒﾝﾈ
それから、ｺｰﾋｰも試してみてください（体質が合えば・・

>>396
体をｺﾝﾄﾛｰﾙする意識が発達していたんだね
よかったね、ガンバレ

>>397
>みぞおちから足が生えてるように
結局、腸腰筋（ﾗﾝﾆﾝｸﾞに重要なｲﾝﾅｰマッスル）を意識することですが、どの指導者もﾎﾟｲﾝﾄにしています
>>6の本を読んで見て・・

399：2006/08/25(金) 22:01:47 ID:43N13936
明日から朝ジョギング始めようと思います。
テンプレ>>6以外に何か初心者としての心得はないでしょうか？

400：2006/08/25(金) 22:11:50 ID:aiDT71zy
>>398
コーヒーとは？

401：2006/08/25(金) 22:17:17 ID:/7o0NNJw
>>400
リンク先で言及されている

402：2006/08/25(金) 22:30:17 ID:RFTciSM6
>>399
>>5の各ｻｲﾄの初心者向けのｺｰﾅｰ
関連ｽﾚ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1154155990/6　の各ｻｲﾄの初心者向けのｺｰﾅｰ（重複あり）
・痛みや無理だと思ったら歩く、歩く事を計画的に走ると組み合わせ30分以上は動く事
・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前と後には必ずｽﾄﾚｯﾁ


403：2006/08/25(金) 22:39:05 ID:43N13936
>>402ありがとうございます
　∧＿∧
（´ω｀）

404：2006/08/25(金) 23:19:00 ID:4H5u8Sj7
アスファルトの上ばかり走ってるせいか
すねの骨が痛い。ちくちくする


　∧-∧
（´ω｀）


405：2006/08/25(金) 23:36:13 ID:BYcqpydb
やっぱり、食ってすぐ走っても体脂肪減らないですかね？

あー、今走っても、さっき食ったものを消費するだけだよなーーーー

なんて考えながら走ってきました。
食後３０分。



406：2006/08/26(土) 00:20:58 ID:0RGUCWpU
>>405
走らないと脂肪として合成されるわけで、極論すれば後か
先かだけの問題。１日トータルのカロリーがどう管理されて
いるかを先ず気にすべき。

407：2006/08/26(土) 07:47:47 ID:cx6uoj15
涼しかったー、はしりやすっ。

408：2006/08/26(土) 07:55:37 ID:OvOuFHE2
最近走ると腕が疲れるなんでだろ

409：2006/08/26(土) 11:18:44 ID:1sOhMUpK
>>406
＞極論すれば後か先かだけの問題

全然違う。空腹で走ったら筋肉の落ちが凄い事になっっちゃうよ。
食後すぐの運動はよくないけど、空腹よりはまし。
食事から時間がかなり空いているなら、EAA&BCAAのアミノ酸を摂取してからジョギングするか
バナナとか一本食べてからに汁。


410：2006/08/26(土) 11:20:25 ID:0RGUCWpU
>>409
だから極論といっとろうが。
その粒度で言うなら、食事前＝空腹という前提も全然違う。

411：2006/08/26(土) 11:24:02 ID:1sOhMUpK
>>410
極論ならなんにも言わないけど、あんたの場合極論じゃなくて間違ってるんだよ
間違ったアドバイスする位なら黙ってるほうがまし。

412：2006/08/26(土) 11:33:11 ID:0RGUCWpU
>>411
いっとくが、おまえの話は間違ってないぜ。
私の話も正しいんだよ。

粒度の問題だと言っているのが解らなければ、
あるあるレベルだぜ。あるあるがどれだけ害を
与えたか知らんわけではあるまい。

413：2006/08/26(土) 11:40:12 ID:1sOhMUpK
＞あるあるレベルだぜ。あるあるがどれだけ害を与えたか知らんわけではあるまい。

日本語喋れよ親父。何あるあるレベルってｗ
levelをわざわざgranularityにして使用する意味も不明だし。

とにかく、たんぱく質切れの状態で走っちゃ駄目。
粒度を細かくしたら考える話とかじゃなくて、初心者でも絶対やっちゃいけないことなのよ。
レベルがあがったら考えればいいなんて事じゃないのよ。

414：2006/08/26(土) 11:45:20 ID:6vlGWhW6
水を差すようで悪いんだけど、ダイエット目的の朝ジョグは
食事の前がいいんだよな？
ってことは、空腹状態だから、筋肉の落ちが激しいのか？
朝ジョグで筋肉をできるだけ減らしたくないならBCAAとかを取らなきゃだめなのか？

415：2006/08/26(土) 11:53:01 ID:KyfYY4je
今店頭に並んでる Tarzan に食事の前後数時間同士で比べても差はないけど、
食事の後12時間だと脂肪が燃えやすいという話が載ってた。

効率だけ考えれば朝の食事前以外はそれほど差はないってことらしい。


416：2006/08/26(土) 11:53:04 ID:mfpKuRdf
空腹であろうが食事後数時間であろうが、運動後しばらくて低血糖からの分解は少なからずある。
食事制限してればなおさらで、早いか遅いかの差。
BCAAは幾分かそれを防げるけどね。
運動して糖質もアミノ酸も枯渇して他のｴﾈﾙｷﾞｰに切り替わるわけじゃない。
消費する割合が変化する。
筋分解が起こってもその後のアミノ酸摂取で分解された分は即座に補修にまわされると言う話もあるし、
アスリートレベルでなければ筋分解ですら意識し過ぎる必要もないと言う話もある。

417：2006/08/26(土) 12:22:42 ID:Xm79k2Bw
おいおまいら！考えてないで走ろうぜ！

418：2006/08/26(土) 12:28:30 ID:ToFUn39f
3メートル走った！



419：2006/08/26(土) 13:01:01 ID:8Z8tf7N3
食事前とか食事後だとか、筋肉が落ちるとか落ちないとか
そんなに極端に変わりませんよ。

みんな細かい事を気にしすぎ。

自分の都合のつきやすい時間になるべく長い時間ジョグして
筋トレもやって食事にも気を使っててやればいいんだよ。

ケンカしない。

420：2006/08/26(土) 13:07:45 ID:cx6uoj15
説なんてコロコロ変わるし
何を信じようが，走れば結果は出る

効率よりも楽しく続けられる事、それが大事。

421：2006/08/26(土) 13:13:29 ID:nxm0kE1H
うまくまとまりましたね

422：2006/08/26(土) 13:21:50 ID:KW9lDPQC
>>419　>>420
良いこと言った
知識や効率を気にしすぎてたら何もできない

ところで24時間テレビ100kmマラソンの話題が出てこないけど、禁句？
山根　180cm・53kg　体脂肪率13%
田中　188cm・57kg　体脂肪率5%　だそう
いくらなんでもガリガリすぎ

423：2006/08/26(土) 13:48:02 ID:Yo/U6Nfh
田中は脂肪もついてない真性のガリだな

424：2006/08/26(土) 14:12:58 ID:KW9lDPQC
アンガールズ練習不足＆ケガ　らしい
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060825-00000027-dal-ent

あの体で100km走りぬいたら正直見直すけど
練習は7月初旬からで、最長でも15kmしか走ってないらしい
そんな練習量程度で100km走りきれちゃうものなのかな

425：2006/08/26(土) 14:28:26 ID:PJuke+Go
やらせ半分だよ。

426：2006/08/26(土) 14:44:38 ID:Wq8P5VNY
>>421
うまくまとまったところで申し訳ないが・・
ちょっと、誰かの研究成果を借りてくると・・
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/
http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/detroit-2.htm
>空腹時にジョギングしたら筋肉が分解するなどと考えるのは思考が停止している証拠です。

・一日のﾄｰﾀﾙﾊﾞﾗﾝｽでたんぱく質が足りているかどうか（特に女子や30歳以上は気をつける）
・よいﾀｲﾐﾝｸﾞで必要な栄養を補給できるかどうか（有酸素運動の後には炭水化物も補給すること（重要））
が、大事なんですよ

427：2006/08/26(土) 15:15:59 ID:xRJHuZEm
>>413
亀レスでスマソ。
今さらなんだが、412は「あるある大辞典」レベルの
（うさんくさい）話だって言いたかったのでは？
どうせみんな理解してて指摘するまでもないって思ってるんだろうが。

今日は朝ちゃんと起きて８km走った。

428：2006/08/26(土) 15:45:12 ID:OvywRVoJ
>>424
つーか休憩取らず時速4～5㎞でたらたら歩いても24時間で100㎞完歩出来るわけだが

429：2006/08/26(土) 15:52:39 ID:PJuke+Go
実際は夜かなり寝ています。

430：2006/08/26(土) 15:56:38 ID:ZAEirJIQ
寝てても動いてます

431：2006/08/26(土) 16:17:19 ID:Wq8P5VNY
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んだ人には24hで100kmなんて楽すぎて、番組が成立しないからね
生暖かく寛容な目で応援してあげましょう

432：2006/08/26(土) 17:09:15 ID:0iKWGkhq
ジョギングでここ一週間で４～５キロ落ちた。
だけど俺体重の波が激しいから不安だ。
一回一ヶ月で２０キロやせて、二年はキープしたけど
受験期で１０キロもどった。しかも最後の一ヶ月で。
バーム＋ジョグ＋筋トレ＋腹八分であっというまにへるよ。

433：2006/08/26(土) 18:03:09 ID:fTvtembA
１Ｋｇのパワーリスト買ってきました。
今日からこれを腕につけて走ろうかと。。。。

でもこれけっこう重い。いきなり１Ｋってヤヴァイかな？？
５００ｇからにしとけばよかったかなー？

434：2006/08/26(土) 18:16:03 ID:mfpKuRdf
>>433
体の関節負担が増す所に重りを付けるのは良いとは思えないなぁ。
負荷を上げたければ、速度を上げて心拍数やや上げるほうが良いと思うけど。
リュックやなんかに重し入れて歩くのは聞くが。

24hはまたワープしないだろうね?
ま、精神的苦痛は自分の想像以上だろうね。
俺はやれないわ。

435：2006/08/26(土) 18:18:48 ID:uNv2Cl5j
>>433
ランにパワーリストなんて故障のもと、やめたほうがいいよ。
ウォーキングでも片手500gくらいにしておいたほうがいい。

436：2006/08/26(土) 18:20:41 ID:UABS44Oi
自分で走るようになってから24時間TVのマラソンはあんまり非難できなくなった

437：2006/08/26(土) 18:26:32 ID:RT8VM7c8
>>433
というより、1kgの場合主に短距離走に使われてる希ガス
長距離ではせいぜい500gくらいでないと、いろんなところ痛めるよ


438：2006/08/26(土) 18:37:22 ID:LiGYBh/B
ジョギングしてても毎日ポテトチップス二袋とか食ってたらダメなんだな・・・＿|￣|○

439：2006/08/26(土) 18:41:28 ID:ZAEirJIQ
ポテチ毎日二袋なんて金持ちだな

440：2006/08/26(土) 18:47:36 ID:c09VSvXy
24時間マランソは開始直前に起きて
時速5kで計20時間歩けばいいだけだと思う。
走ったり歩いたりするから疲れるし足に負担がかかる。
マジでお勧め。

441：2006/08/26(土) 19:19:18 ID:fTvtembA
ぬわぁぁぁぁぁ

そうですか。やっぱ５００ｇにしとけばよかたYO


442：2006/08/26(土) 19:37:19 ID:Wq8P5VNY
というか、重り持ってる人の走りはまともではない（重心が狂うから

443：2006/08/26(土) 19:42:06 ID:/ZkDZklX
重りつけて疲れる分余計に走ったほうがいいって考えはないの？
前にダンベル持ってジョグしてる人見たけど心の中で(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯって思った

444：2006/08/26(土) 19:45:28 ID:Wq8P5VNY
せっかくだから、その重りは部屋の中での踏み台昇降とかその場足踏みやｳｫｰｷﾝｸﾞの時に使えばいいよ

445：2006/08/26(土) 19:52:14 ID:P+MbTmEM
>>443

ジョギング時のハンドウェイトは立派なトレーニングの一つですが？

アシックスの通販でもダンベルをそのように紹介していますが何か？(　´,_ゝ｀)

446：2006/08/26(土) 20:11:46 ID:Wq8P5VNY
>>445
>ジョギング時のハンドウェイトは立派なトレーニングの一つですが？
　　　　　　　　↓
ジョギング時のハンドウェイトは立派なトレーニングの一つだと私は信じています　ではありませんか？　

>アシックスの通販でもダンベルをそのように紹介していますが何か？(　´,_ゝ｀)
　　　　　　　　↓
アシックスのダンベルを通販サイトでそのように紹介していますが何か？　ではありませんか？
http://sportsman.jp/shop/sports/-/JW/mtd-2/

447：2006/08/26(土) 20:31:26 ID:S2z4VtZ7
でも重り付けて走るのはダサいよ

448：2006/08/26(土) 20:32:22 ID:KyfYY4je
はいはい、サウナスーツサウナスーツ。

449：2006/08/26(土) 20:37:43 ID:P+MbTmEM
あ、すまねえ！顔文字まで使って（ｺﾋﾟﾍﾟしただけだが）まるで厨房だな・・反省します。
なにが言いたいかというと、がんばって努力している人を心の中でﾌﾟなんてイクナイと。

ダンベルもって走るのは前にトレーニングの本で読んだんだ、いやほんと。（ソースはないけど。

夕飯食べて落ち着いたんで（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持たずに）走ってくるﾉｼ

代わりのネタフリじゃないけど。ジョグのときのMP3ﾌﾟﾚｲﾔｰとかipodつけてる人BGMはどんな感じですか？
おいらはｶﾝﾄﾘｰとか。ﾌｪｲｽ･ﾋﾙとか好きです。

450：2006/08/26(土) 20:42:50 ID:bOrE4IXh
P-FUNKを聞いとる。

451：2006/08/26(土) 20:42:51 ID:OKv/p5ZS
何でウエイト持つの？

452：2006/08/26(土) 20:46:40 ID:DqetEqsu
ウェイトを持たずに小石を両手に持って走った方が負担が少ないのにね。

453：2006/08/26(土) 20:53:42 ID:OvywRVoJ
水分補給のためﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ持てば一石二鳥

454：2006/08/26(土) 20:57:35 ID:IQxLJk/9
このスレ、もっと早く見つければ良かった…

毎日７㌔50分程度で1ヵ月休まず快調に走っていたのですが、
大腿部に湿疹が……ビタミン・ミネラルの摂取で解決でしょうか？

455：2006/08/26(土) 21:09:00 ID:KyfYY4je
>>452
それは負荷を上げるためではなく、腕振りを意識するため。

まー、フォームが完璧で多少なことでは崩れないという自信があるのなら別に
いいんじゃないの。普通に腕の筋トレしたほうが効率いいと思うけどさ。


456：2006/08/26(土) 21:17:21 ID:uNv2Cl5j
>>454
疲れが出てるんじゃないですか。
対策としてマルチビタミン摂取は確かに有効そうですね。
でも、たまには休息も必要ですよ。

457：2006/08/26(土) 21:28:22 ID:mUtz1woW
ジョギ初心者にとってヴァームはインドの甘い海水並に神秘的なものらしい

458：2006/08/26(土) 21:29:56 ID:Wq8P5VNY
>>454
ﾋﾞﾀﾐﾝb群はお肌のﾋﾞﾀﾐﾝともいうしね・・
今まで摂っていないなら、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙを利用するのもいいと思う
（食べ物で完璧に出来る人ってとても少ないと思うから）
あと、むくみとかはどうですか？休んでいないとのことなので「寝ゆる」
http://muffin-net.com/special0505/index2.html
とか、あるあるでやってたﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞとか
やるとよくならないかな？



459：2006/08/26(土) 21:39:07 ID:cx6uoj15
ネイチャーメイドのマルチビタミンミネラルが１２６０円で売ってた
まだ有るけど買っちゃった。
なんかいいのある？

460：2006/08/26(土) 22:24:06 ID:+Z+BARIB
>みぞおちから足が生えてるように尻で走る
を見てこれを思い浮かべるのは俺だけではないはずだ！！！

http://ex13.2ch.net/test/read.cgi/gline/1155428738/

461：2006/08/26(土) 22:27:54 ID:2VntXBUO
ジョギングのときに着た方がいい服装ってありますか？
これから寒くなるので服のことも考えようかなと思って。

462：2006/08/26(土) 22:35:54 ID:MGjeZ+CQ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで順調に体重は減ってきていますが、ストレッチマークが気になり始めました。
とくに骨盤横とお尻の辺、ｸﾘｰﾑ･ﾏｯｻｰｼﾞが有効でしょうか？教えてエロい人

463：2006/08/26(土) 22:47:28 ID:Uzujwo3x
ジョギング始めて脂肪落ちたのはいいけれど
上半身がなんか貧弱な感じになった

普通に生活の中で使わないから
腕とか胸とか筋肉が退化してくるね


464：2006/08/26(土) 22:49:43 ID:zOCcqSnD
>>463
バランス良く付くだろ。

465：2006/08/26(土) 22:56:43 ID:Uzujwo3x
>>464
下半身から腹は確かにそう

腕立てとかした方がいいですかね

466：2006/08/26(土) 23:04:34 ID:zOCcqSnD
>>465
したければすればいい。
タダそれだけ。
良いかどうか分からないし、
ジョグ後の腕立てが嫌で、ジョグ止めたら意味ないし・・・

俺は、ジョグ後の有酸素運動の継続のためにやってるけどね。



467：2006/08/26(土) 23:08:40 ID:KyfYY4je
>>466
有酸素運動の後で有酸素運動継続するために筋トレしてるって意味わかんね。


468：2006/08/26(土) 23:13:50 ID:zOCcqSnD
>>467
別に分かんなくていいよ。

469：2006/08/26(土) 23:23:06 ID:Uzujwo3x
>>466
まあそうだよね
やるかどうかって問題だよね

しかしあれだね
体調とか食い物とかに気をつかうようになったのは
体を動かすことの成果の一つかもね








470：2006/08/26(土) 23:30:39 ID:zOCcqSnD
>>469
そゆことです！

机上の空論かますデブより、
行動しているデブの方が痩せるって事です。

471：2006/08/27(日) 00:54:01 ID:3cFQUTPL
いやぁ左膝が少し痛んできたなぁと
明日は自転車で行くとするかな

472：2006/08/27(日) 01:17:42 ID:ccWlr/mx
吸収即乾Tシャツというものが便利ときいて、着用して1時間ほど走った。
汗すいまくり！なかなかイイと思った・・・が、



乳首が刺激されて痛いんですが（；－；）

473：2006/08/27(日) 01:25:43 ID:FVE+PhYv
VAAMの話題がちょこちょこでてるみたいですが、
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的なら、飲まない方がいいとおもいます。
脂肪を燃やすってのが唄い文句だけど、あの甘さは衝撃だし
あの糖分が優先的に消費され、体脂肪が後回しになるような気がしてしかたない
ただ、ｽﾀﾐﾅｱｯﾌﾟで長く走りたいとかﾀｲﾑあげたいとかならいい気がする。
ｸﾞﾘｺ一粒200ｍみたいな感じで。
実際はどうなのでしょうか？

474：2006/08/27(日) 01:50:00 ID:+h6f5eE1
多く走ればやせるけど何か？
あれだけ飲んでやせようとする馬鹿はいないわな。
自分で意味ないとおもうんなら飲まなきゃいいじゃん。
実際俺は20キロやせたけど。

475：2006/08/27(日) 02:00:31 ID:BEjJxHMp
尻や胸、二の腕の垂れは筋トレもしないとな

476：2006/08/27(日) 02:16:06 ID:FVE+PhYv
≫474
感じ悪いね。
ここｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｽﾚだから走るの前提なんだよ。
走る前にVAAM飲むのと飲まないのとでは
ﾀﾞｲｴｯﾄという点でどちらが有効なのか
っていうのが知りたいんだよ。

477：2006/08/27(日) 02:16:34 ID:1G8a6j7w
ゆうべvaam飲んで、走ろうかと思ったら大雨。
飲んでなかったらそのまま寝たかも知れないけど、飲んだからには、と思い、小雨になってから走りはじめた。雨は走ってるあいだに止んだ。
そういうこともある。

478：2006/08/27(日) 02:20:43 ID:dWccBNXA
>>476
長時間走れない人が時間を延ばすためには有効という説がある。同じ距離走るのなら一緒。


479：2006/08/27(日) 05:31:44 ID:TpXDqlyq
冥王星って何キロカロリーよ


480：2006/08/27(日) 06:44:27 ID:BEjJxHMp
もしジョギングで向かったら
生きてるうちにはたどり着けないから
あまり悩まない方がいいよ

481：2006/08/27(日) 07:32:52 ID:IoygWndD
20ｷﾛって、相当デブだったんだな・・・・

人生で10ｷﾛ以上何度も増減してると体に悪いぞ

482：2006/08/27(日) 09:00:42 ID:qNA2pzOl
>>481
普通その前になんとかしようって気付くけどな

483：2006/08/27(日) 09:05:42 ID:jGYKNVki
要はVAAM飲まないで長時間走れたら、それがベストなんでしょ？

484：2006/08/27(日) 09:11:28 ID:3VKpttEP
>>474
ピザがVAAM飲んで20kg痩せたって、
何の参考にもならんわなｗ

485：2006/08/27(日) 10:06:16 ID:ZMHJcoiz
ダイエット板に来てピザだのなんだの言ってるアホな一体なんなんだ

486：2006/08/27(日) 10:14:56 ID:asMBAFPE
>>485
そっとしておけ

487：2006/08/27(日) 10:15:19 ID:miMT5cuB
ちょいピザｗ

488：2006/08/27(日) 10:25:35 ID:UqncAyzK
何かスレの空気が悪い。
頑張って痩せた人を何でそんなに突っつくわけ？

誰か換気扇回して下さい。宜しくお願いします。

489：2006/08/27(日) 10:43:48 ID:+/20vdoF
同じ運動で消費するカロリーが増えるわけではない。
運動の持続時間が増える可能性もある。
VAAM自体にも当然カロリーがあるので
それを上回る効果が期待できなければ使う意味はない。

こんなとこでFA?

490：2006/08/27(日) 10:46:02 ID:+/20vdoF
あとあの合成甘味料自体はカロリー０でなかったっけ？
人体への悪影響については諸説あるみたいだけど。

491：2006/08/27(日) 10:48:40 ID:P8bCk9a/
ォまいら北海道マラソン見て美しいフォームの研究しろや

492：2006/08/27(日) 11:21:14 ID:ppYeEOrh
田中のほうが苦しそうだね
初めから手首が垂れてるし、首が落ちて背中が丸まっていた
あれではすぐに疲れてしまうのは目に見えていたけど・・
あとﾊｰﾄﾚｲﾄﾓﾆﾀｰの胸ﾍﾞﾙﾄがTｼｬﾂから透けて見える

札幌は28℃、風速6m/s、快晴だね
湿度は低いだろうけど、ﾏﾗｿﾝには辛い天候だな

493：2006/08/27(日) 12:23:54 ID:4V5P8Pzz
1km５分以内で４２KMってふざけてるんですか

494：2006/08/27(日) 12:25:46 ID:3VKpttEP
やっぱり凄いね。
10km30分位か。

495：2006/08/27(日) 12:29:38 ID:E2rpcAKR
ジョギングするようなって分かったけど、オリンピックのマラソンは無理があるね。
あれは冬季大会の種目だ。

496：2006/08/27(日) 12:43:45 ID:N/1DZa8d
高橋尚子がアジア大会出たときは、気温30度以上・湿度80％だったよ

497：2006/08/27(日) 13:23:24 ID:YRZEEWHD
野口みずき金のアテネももの凄い猛暑だったような
確か熱中症で途中棄権する選手多かったと思う

498：2006/08/27(日) 13:24:04 ID:UqncAyzK
>>496
それヤバいね。数字みただけでクラクラする。

今日は曇りで涼しげだから15時くらいからジョギング行こう。


499：2006/08/27(日) 15:28:23 ID:q9U+cM8o
>>488がいて良かった

500：2006/08/27(日) 15:52:05 ID:3cFQUTPL
そして蒸返す>>499

501：2006/08/27(日) 15:59:48 ID:q9U+cM8o
ストレス溜まってるんだね・・・。

502：2006/08/27(日) 16:18:45 ID:dWccBNXA
>>501
しつこい。

503：2006/08/27(日) 16:39:22 ID:q9U+cM8o
あっ、凄いストレスだね・・・。

504：2006/08/27(日) 16:42:18 ID:3VKpttEP
スレストされるぞ。

505：2006/08/27(日) 16:52:33 ID:+J7iShhe
ジョギングに適した服装ってなんですか？
散々聞かれた質問だと思いますがまだ初心者なので教えてください。

506：2006/08/27(日) 17:05:47 ID:3cFQUTPL
ボディテックが安高品質でいいんでない
あとジョグシューズはいい物を選ぶと足指が楽

507：2006/08/27(日) 17:10:09 ID:UgRotNap
　　　／⌒⌒γ⌒　、
　　/　　　　　 γ 　　ヽ
　 l　　　　　　　γ　　　ヽ
　l　　 i"´ ￣｀＾´￣｀゛i　|
　|　　 |　　　　　　　　 |　|
　ヽ　 /　,へ　 　 ,へ　ヽ./
　　!､/　　 一　　　一　V
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　　ヽl　　　／( ､, )＼ 　）　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　| 　　ヽ ヽ二フ ） /　＜　頑張るデブって、素敵やん
　　　丶　 　　　　 　.ﾉ　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 |　＼ ヽ､＿,ノ
　 　.　|　 　　ｰ-ｲ

508：2006/08/27(日) 17:22:15 ID:fh1FWuwJ
漏れもまだユニクロと6000円ぐらいのシューズ
かっこいいウェアで疾走する姿に憧れるわ

509：2006/08/27(日) 18:03:03 ID:thkVpymb
21歳　女　155cm 58kg　36％ です！
ジョギングと腹筋とスクワットで痩せようと思います。
がんばるぞー。

510：2006/08/27(日) 18:11:17 ID:MywKna9k
頑張れデブ

511：2006/08/27(日) 18:11:41 ID:IoygWndD
どうせ歩くんなら最初から歩けばいいのにバカなやつらだ

512：2006/08/27(日) 18:44:37 ID:c5QF/Uts
痩せられない人は、意志が弱いか、頭が悪いか、病気の人くらいだからがんばれ。

513：2006/08/27(日) 19:15:41 ID:JF9Zayon
かわいそうに・・・もうすぐ夏休みも終わりだもんな・・・

514：2006/08/27(日) 19:35:19 ID:+J7iShhe
>>506
ユニクロのあれですか。
なんかあんな格好で走るの恥ずかしいと思ってたのですが今度試してみます。
靴はそこそこのものがありますので
もう何年も履いているやつですがそれを使います。
ありがとうございました。

>>508
ユニクロと安い靴でいいんですね。
ありがとうでした。

515：2006/08/27(日) 19:47:34 ID:E2rpcAKR
安いシューズと言うより、型落ちで安くなったシューズね

516：2006/08/27(日) 19:50:30 ID:JF9Zayon
＞なんかあんな格好で走るの恥ずかしい
orz

靴はまともなの買った方がいいよ。

517：2006/08/27(日) 19:56:54 ID:ppYeEOrh
>>505
できるだけﾕﾆｸﾛは避けたほうが精神衛生上良いと思うけどね　＜　個体数が多いから
http://www.rakuten.co.jp/running/index.html

518：2006/08/27(日) 20:17:52 ID:hpLelq34
80分弱かかったけど10㎞走ってきた。

みぞおちから足を意識すると胸を張る姿勢になるのですが
これはいいんでしょうか？
テンプレにも
>おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！
ってあるからいいのかな。

519：2006/08/27(日) 20:32:32 ID:ppYeEOrh
>>518
good！
ｱﾝ田中の真逆になるでしょ

520：2006/08/27(日) 20:38:53 ID:6IGUYXJs
24見てるけど、
痩せてるヤツの方が余裕な表情で
相方かわいそす

521：2006/08/27(日) 20:46:55 ID:P8bCk9a/
>>518>>519
そのフォームでやると速度上がらない？
普段キロ７分なんだけど６分になる

後半もたないんだよね、ピッチが早くなって速度落とし難い
そんな人いるかな。

522：2006/08/27(日) 20:50:45 ID:UqncAyzK
今日20km走ってきたんだけど、走る前から寒気がして、走ってる時もずっと寒気がしてた。
何時もより体が軽く感じられたし、良い感じで走れたんだけど、何なんだろこれ？


523：2006/08/27(日) 20:59:50 ID:vIVSWpMN
シューズだけ気にすればOKだろ
ウェアなんてこの時期Ｔシャツと短パンで何の問題もない
秋なったら長袖Ｔシャツとかに替えてけばいい

524：2006/08/27(日) 21:05:15 ID:ppYeEOrh
>>521
ﾌｫｰﾑが良くなれば、速度は自然に上がるよ
ﾋﾟｯﾁがあがる？ｽﾄﾗｲﾄﾞが自然に伸びると思うけど
それともﾘｽﾞﾑが良くなったのでﾋﾟｯﾁが速くなったのかな
ゆっくりを意識するなら腕振りの引くほうを後ろにためて、
ﾘｽﾞﾑをゆっくりにするといいと思う

>>522
涼しいほうが楽なのは当たり前だと思う
心拍数が上がらず余裕がでるので、動きにも良い影響があったのでは？

525：2006/08/27(日) 21:15:17 ID:hpLelq34
>>519
ありがとうございます。
がんばります。

>>521
確かに速度があがりますし、速度の調節がまだ難しいです。
次回は>>524さんのアドバイスを意識してやってみようと思ってます。

526：2006/08/27(日) 21:44:24 ID:UqncAyzK
>>524
涼しい時の肌寒さとは違かった。
こういう寒気を感じる時は貧血の前とかです。
まぁ異常は無さそうだから心配しなくて良いか。


527：2006/08/27(日) 21:49:47 ID:3VKpttEP
>>521
ストライドを狭くするがヨロシ

528：2006/08/27(日) 22:16:55 ID:P8bCk9a/
>>524>>525>>527
ありがとう、聞いてみて良かった
リズムが良くなって早くなるようです、ストライドは気付きませんでした

さっそく明日やってみますね♪

529：2006/08/27(日) 22:32:01 ID:d+7keI8t
＞ロナルド博士が調査したのは、エクササイズの強度と持続時間と食事内容が、肉体にどの様な影響を与えるか？というものでした。　これらは、体脂肪を除去したいと考える人達にとって非常に重要なポイントです。
先ず最初に確認したのは、30分エクササイズをすれば、運動後12時間で総計150カロリーも多く、運動しない時よりカロリーを消費するというものでした。
これは運動中カロリーを消費するのみでなく、運動後も体は継続してカロリーを消費し続けるという事です。

530：2006/08/27(日) 22:32:08 ID:3VKpttEP
>>528
先週に俺も一緒のことで悩んでたんだ。
他板のマラソンスレで、
ストライドの調整がいいと書いてあったんでやってみたら、
後半まで体力がもつし、
ラストはグイグイストライド広げて走ったら気持ち良かったよ

531：2006/08/27(日) 23:56:01 ID:ToMforbw
今日はかなり襲われた
ホッペに虫が正面衝突してきたり、
スネに多分感触的にカエルらしき物体をﾘﾌﾃｨﾝｸﾞしてしまった

532：2006/08/28(月) 00:11:02 ID:4dq3lGU2
たんぼ走ってんのかよ

533：2006/08/28(月) 00:29:33 ID:ErC1HM2q
>>532
ﾊﾞﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
画面にﾂﾊﾞ吹いちゃったｼﾞｬﾏｲｶｗｗｗｗ

534：2006/08/28(月) 00:32:28 ID:PGwh9lT2
かえるは何度も踏みそうになった。
おれはくもの巣がとてもいやだ。

535：2006/08/28(月) 00:47:29 ID:ZZrqHmHh
>>534
同士。
田舎でほぼ田んぼ走ってるみたいなもんだよ。ちなみに新潟

536：2006/08/28(月) 00:51:17 ID:k8oBvHjb
最近涼しいのか、あんまり汗をかかなくなった
ちょっと前まで、走り終わったあとありえないくらい
Tシャツがびしょびしょで・・・

なんか同じ距離走っても、汗が少ないと
ちょっと寂しいような気がしますね。
といってサウナスーツは意味ないし

537：2006/08/28(月) 01:12:28 ID:Ttcja6f0
明日の早朝からジョギングはじめたいと思います。
18歳、167センチ、60キロ、18パーセントです。
初めて走るんですが、どのぐらいの距離からはじめるのがいいですか？
目標は-5キロです。よろしくお願いします。

538：2006/08/28(月) 01:23:40 ID:4/k0c9lo
>>537
はじめてなら時速６キロぐらいで一時間ぐらいのウォーキングからがいいと思う
いきなり走ると故障の可能性あり
若いから大丈夫かもしれないけど

539：2006/08/28(月) 02:37:40 ID:Bpfhfv3r
>>531
蚊？が群れになって飛んでるところに突っ込んだことがある。
田舎は道の問題よりも虫の心配をした方がいいかも(´･ω･`)

540：2006/08/28(月) 08:17:21 ID:fVlbHBKC
俺、コウモリ食った

541：2006/08/28(月) 08:46:21 ID:RS+XCv47
田んぼのとかの横を通ると、蚊とか羽虫が渦巻いてるところがあるから要注意だよな。

542：2006/08/28(月) 08:55:38 ID:Ka4TXHzk
http://www.chibamasako.com/index.html
（ちばちゃんの自作自演の歌がﾀﾞｳﾝﾛｰﾄﾞできます）

ちばちゃーーーーん！！！！！！！！！！！

ちばちゃーーーーん！！！！！！！！！！！

ちばちゃーーーーん！！！！！！！！！！！

ｻﾝｽﾗｽの下で泣いていましたね・・・・

あ　り　が　と　ー　大　好　き　だ　よ　ー　お　疲　れ　様　で　し　た

これからの活躍を期待しています

543：2006/08/28(月) 09:08:16 ID:pou2e0Hz
>>534
俺なんか赤羽でカエル踏みそうになったぞｗ
夜はコウモリ飛びまくりだし、まだまだ都会にも自然は残っている。

544：2006/08/28(月) 09:23:45 ID:r/BGUQgZ
ミネラル不足って走った後に、
にがりを入れたお茶を飲む事で
ある程度解決しますか？


545：2006/08/28(月) 09:30:50 ID:ws5GbIoP
ヘム鉄飲んで、
痩せた人いますか？

546：2006/08/28(月) 09:47:05 ID:bntGNrjH
うちの近所の山は熊が出たよ。
休日コースだったけどいくのやめた。

547：2006/08/28(月) 13:02:18 ID:yeoR1ILj
蚊が群がってるやつは蚊柱って呼んでます
あの群れの中に血を吸うメスの蚊は１･２匹しかいないそうです
残りの数千匹のオスはメスをとりあうようです

548：2006/08/28(月) 13:39:29 ID:pLtGQnNW
>>546
熊出るよね。
しかも最近は地球温暖化のせいで山に餌がないから街に降りて来ちゃうから余計に深刻だし。
熊に会ったらジョギングどころじゃないしねぇ。

549：2006/08/28(月) 13:51:32 ID:ikds+LIR
こっちは山上のブナの実が問題なくて今年は熊は問題ないそうだ。
ただ、山道を走るとき突然動物園の様な臭いがする時があって、身の危険を感じるときもある。
2年前はすぐ直前に猟友会が出てたりもして怖かったけど。
まぁ･･･熊には気の毒だけどね。

550：2006/08/28(月) 17:13:42 ID:87AUBblg
>>544
マグネシウムは補給できるだろうけど
他のミネラルは補給できないよ？
それにお茶で飲むと吸収が妨げられる

どうしても補給しなきゃって時は、ポカリとかミネラルウォーターが良いよ

551：2006/08/28(月) 17:31:16 ID:gQrIWYqI
マルチビタミンを利用してる人が多いけど、私はエビオス。
理由はビタミン云々もあるが、お通じがよろしくなるから。安いほうだし。

552：2006/08/28(月) 18:06:47 ID:r/BGUQgZ
>>550
ありがとうございます。

553：2006/08/28(月) 18:42:13 ID:cckQ0vyn
ジョギングに最適な時間帯に関して質問します。
今まで、毎日午後３時から9km走っていたのですが、
仕事の時間帯の変更に伴って、その時間に走ることが困難になりました。
そこで、午前９時に変更しようと思うのですが、
ジョギングにはどちらの時間帯が適しているのでしょうか。
朝９時となると、朝食の時間はどうすべきでしょうか。

554：2006/08/28(月) 19:07:13 ID:E+u7cZzV
>>553
('A`)ｱｳｱｰ
なんでもかんでも手取り足取り教えてもらわなきゃ駄目な人？
左右どちらの足から踏み出せばいいのか聞いたりしないよな？

都合のいい時間に走ればいい。
今の季節なら朝や夜の方が涼しくて楽。夏場の午後３時になんて俺は走れない。
朝食は食ってから。
どうしても腹がこなれないようならバナナと牛乳飲んで走り、その後メシ。
朝食の時間はジョグに合わせて臨機応変に調整しろ。

555：2006/08/28(月) 19:29:26 ID:8ZZIOd3g
9時だと昼と接近し過ぎるのが気になるが、朝食前のほうがいいと思うけど。
ダイエットなら脂肪燃焼効率を考えるとなおさら。

556：2006/08/28(月) 20:10:27 ID:RmPsUQ7y
ダイエットなら朝食前がベストじゃなかったっけ？

557：2006/08/28(月) 20:11:19 ID:Z0Apnn3p
いっそ昼食と朝食を一緒にしちゃえ

558：2006/08/28(月) 20:36:56 ID:M0x4bMe1
ジョギングをするべき時間について質問なんですが。

夜のトレーニングと朝のトレーニングを比較すると、朝のトレーニング時では
一日の栄養を補給する前なので、夜のトレーニングよりも脂肪を燃焼
するんじゃないかと思っているのですが、実際はどうなのでしょうか？
夜だと、一日の栄養の残りを使うみたいななんじゃないかなぁと。
脂肪を減らすには朝の有酸素運動でしょうか？

559：2006/08/28(月) 20:42:42 ID:Ka4TXHzk
私のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｺｰｽはちょっとした緑地を通るのだが、野生の小動物に会うことが多い
暑い日は木に昇っていたりり、日陰の大きな石などで涼んでいたりする
寒い日は日向の道にいたりするが、私が走っていてもそれほど驚かない
餌を与える人もいて、そういう時その動物は嬉しそうに尻尾を立てて歩く
図鑑を見るとネコ科の動物のようなのだが、白や茶色のまだらであったり個体差があってよくわからない

>>558
そうだよ

560：2006/08/28(月) 20:45:18 ID:M0x4bMe1
>>559
ありがとうございます。

この場合、筋肉も分解されて衰えるのでしょうかね？

561：2006/08/28(月) 20:50:37 ID:RmPsUQ7y
>>559
そういう緑地とかあるのがうらやましい。
俺が走ってるのはただの歩道だもんな・・・
膝への負担も大きいし・・・

562：2006/08/28(月) 20:55:39 ID:Ka4TXHzk
>>560
されない
ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝと脂肪が燃焼する
ｼﾞｮｸﾞ後はｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝの補給のため炭水化物を
筋肉の補修のためたんぱく質を
ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ・ｵﾒｶﾞ3系の脂質、繊維、etc.を
摂ってください
現ｽﾚｯﾄﾞもよく読みましょう

>>561
突っ込んでおくれよ
ただの公園のﾉﾗちゃんなのだ・・・
ただの歩道だって雀やｶﾗｽはいると思う
つまり野生の鳥類に会えるのだ・・

563：2006/08/28(月) 21:22:58 ID:RmPsUQ7y
>>562
ごめんごめん。ノラちゃんだってのは分かってたよｗ
ただ、ジョギングに使えるような広々とした公園があるのはうらやましい。

564：2006/08/28(月) 21:35:48 ID:mwErSpDz
みなさん、アドバイスをありがとうございます。
走る前にバナナと水分補給、そして走った後で朝食を摂るようにします。

565：2006/08/28(月) 21:58:39 ID:JhpWYHlQ
１日の消費カロリーが1600kcal以下のような無理なダイエットは体に良くないと聞いたんですが
もしジョギングで１日500kcalを消化したとすれば
１日の摂取カロリーは2100kcal以上取らないと駄目ってことなんでしょうか？

566：2006/08/28(月) 22:06:32 ID:uKWGQCsI

はあ？


567：2006/08/28(月) 22:27:58 ID:vp0xVAv2
走る直前にバナナ食ったらまずくない？（味じゃなくて）
走ってる最中に血液にエネルギーが入ってくるから、
そのぶん脂肪を燃やす開始時間が遅くなりそうな気がするんだけど、どうなんでしょ？

568：2006/08/28(月) 23:06:47 ID:Ka4TXHzk
>>565
日本語おかしいけど、1600kcalを摂取
500kcal;をｼﾞｮｸﾞで消費で苦しくないならok
空腹感が強いならﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂ると体が要求しているものを与えることになるので、
満足感があるだろう


>>567
ﾊﾞﾅﾅは30分前に食べる
1本は多いかも（ｼﾞｮｸﾞ程度なら半分推奨
飴1個でもいいよ
ちなみに私は冷水で充分

569：2006/08/28(月) 23:12:39 ID:Bzja7Jz0
ｼﾞｮｸﾞ後の腕の血管が浮きまくってるんだけどなんでですか？

570：2006/08/28(月) 23:22:04 ID:IYLBOPDQ
細かい奴多いね。
2100kcal以上喰っても良いし、
バナナも食え。

あとでジョグすりゃどうにでもなる。
晩飯喰って、毎晩ビール焼酎を飲み倒している俺でも、
ジョグしてから痩せてるんだぞ。

1ヶ月で、168/68から、今日は標準体重をきって61kg。

どか食いしなきゃ大丈夫。


571：2006/08/28(月) 23:29:42 ID:Ka4TXHzk
内容から痩せにくい体質と想定したﾚｽにしたんだよ

572：2006/08/28(月) 23:31:28 ID:kRpO1t+A
>>570みたいな全然痩せてない人に大丈夫と言われても誰も納得しないんだろうな。

573：2006/08/28(月) 23:39:11 ID:M0x4bMe1
フラッシュメモリタイプのMP3プレイヤー効きながらジョグしてる人います？
あれって音飛びしないんですかねぇ。まぁ製品にもよるんでしょうけれど・・・。

574：2006/08/28(月) 23:40:23 ID:IYLBOPDQ
>>572
なんだピザ？
文句あんの？

575：2006/08/28(月) 23:42:47 ID:RS+XCv47
シリコンオーディオで音飛びとかしないだろ。あれは危ない気もするけどなぁ。

576：2006/08/28(月) 23:42:46 ID:IYLBOPDQ
>>572
単発IDで、煽ってんじゃねーぞ！


577：2006/08/28(月) 23:44:23 ID:kRpO1t+A
>>574
さっき体重体脂肪測定した。
BMI18.7で体脂肪率9.3だった。
別に文句は無いよ。
1ヶ月くらいで有頂天になるのはどうかと思ったけど。
最初の1ヶ月とかは水分抜けまくってやたら体重減るのは考慮しておいたほうがいいよ。

578：2006/08/28(月) 23:44:24 ID:4/k0c9lo
>>570
元々太ってる感じでもなく、その上酒も結構飲んでるのにかなり落ちてますね
どれくらいのペースでどれくらいの時間ジョグしてます？

579：2006/08/28(月) 23:50:00 ID:eonePEKM
>>558
たぶんなんだけど運動は夜にした方がいいよ～
昔なんかで聞いた気がする｡｡
やっぱ違うかな？！(´д｀。)
何か筋肉作るには夜がぃぃとかで夜の運動のがよかった気がする…！
あやふやな記憶でごめんね
友達に朝と夜毎日走って夏休みで8㌔やせた子いたよ～☆どぉせなら朝と夜走っちゃぇ☆わら

580：2006/08/28(月) 23:53:26 ID:IYLBOPDQ
>>577
じゃ陸上スレか、スポーツスレに行ったら????
ココはダイエットスレ。
ここでは、お前の意見など誰も参考にならない。
お前の意見より、ここ1ヶ月で5kg痩せた、
俺の体験談の方が皆知りたいはずだよ。

>>578
建設業なんで、筋肉はあるんですが、
歳なんで、ビールっ腹がヒドかったんですが、
夏キャンプに向けて頑張りました。
周りの大工さん達は、ジョギングを始めましたよｗ

4kmから初めて、今は10kmを１時間で走ってます。



581：2006/08/28(月) 23:54:44 ID:YHEciW6X
>>570
ｽｹﾞｰな。おれなんか１73cm74kgから４ヶ月で３キロしか痩せてないぜー。
俺も結構食べて酒飲みまくってるんだがそれがいけないのか？

と思ったらこの２週間で２キロ落ちた。なんだこれ？

582：2006/08/28(月) 23:59:06 ID:4/k0c9lo
>>580
元々筋肉があって基礎代謝が高いのと
お仕事柄、日常生活での消費カロリーが高いので
それにプラスアルファでジョギングしてる効果が高いのかもしれませんね

最近思うのですが、日常生活の強度はバカにできませんね
私は机仕事なのですが仕事の合間になるべく動くようにしたら
それだけで一ヶ月で２キロぐらい痩せました

583：2006/08/29(火) 00:02:01 ID:IYLBOPDQ
>>581
>俺も結構食べて酒飲みまくってるんだがそれがいけないのか？

多分それですね。
仕事終わってから、晩飯は腹6分目にして、ジョグ。
子供を風呂に入れてから、鱈腹お酒。
つまみは無しです。
コレでビールっ腹が無くなりました。

>>582
筋肉質の、ビールっ腹って最悪に見苦しいですよｗ

584：2006/08/29(火) 00:02:26 ID:5ITjHfkJ
むしろ>>577みたいな人がいたほうがいいと思いますが・・・
飲み食いしまくってたけどジョギングしたらなんか痩せた、なんてのはあまり参考に
ならない気がします。もっと詳細なデータが無いと。
建設業やってるとのことなので、もともと一日の消費カロリーって結構すごそうですよね。

585：2006/08/29(火) 00:07:17 ID:tSWzL7WP
建設業=基礎代謝、消費カロリーが多いってそんなこと無い。
デブの職人など腐るほどいる。
動いた分だけ、酒飲みながら食べるんだから。


586：2006/08/29(火) 00:07:58 ID:rrloUM2o
普段の生活の運動強度の差はでかい。

が、文句言わずにたのしく走ろうや。おれも事務方だが。

587：2006/08/29(火) 00:08:42 ID:m05T5dcc
何か殺伐としてるなぁ・・じゃあここで俺のトホホを聞いてくれ！

今日ていうか、さっきいつもの川べりの堤防を走ってたんだが突然目の前に・・・


野良犬でたああああああああああああああああ！！！！！！


かわそうと思ってサイドステップしたつもりが結構な距離走ってたのとパニックで、足がもつれ
堤防の草むらにダイブ！！！！！
そしてそのまま坂をｺﾞﾛｺﾞﾛｺﾞﾛｺﾞﾛｺﾞﾛｺﾞﾛｺﾞﾛ・・

怪我は無かったがおﾆｭｰのﾐｽﾞﾉのウインドブレーカーが草＆泥だらけにいいいいいいい！


何が言いたいかというとそんな半泣きの俺がなごむような楽しい話をしてくれということだ。


588：2006/08/29(火) 00:17:02 ID:tSWzL7WP
>>584
え？
不摂生したからこの板にいるんじゃないの？
これから不摂生しなくて、痩せれるん精神力の持ち主なら、
この板にいないでしょ？

反面教師の方が説得力がある。

>>587
4人目の子供が出来た。


589：2006/08/29(火) 00:17:10 ID:w6eTEjhZ
>>587
野良犬のンコがつかなかったから良かったじゃないか

590：2006/08/29(火) 00:17:47 ID:RKZJbex6
いや、1ヶ月で普通に食って酒飲んで7キロ減でもね。
シンクロ選手ばりに一日6000キロカロリーとか消費してるというのなら
全然納得できるし、参考になるのですよ。
けど、いくら仕事が肉体労働と言っても、そこまでは消費せんでしょ。
それで最初4キロでようやく10キロまで走れるようになって1ヶ月。
普通に食って酒も飲むけど7キロ減りました！！！！！
とかミスリードちゃうんかと。
ぶっちゃけ大半が水分減少分だと思うし。

591：2006/08/29(火) 00:23:02 ID:tSWzL7WP
>>590
何故ミスリード？
実体験だし。

>普通に食って酒も飲むけど
腹6分目って書いてるジャン。
ちゃんと読めよ。

建設業=肉労っておまえ、
建設と土木混合してない？

592：2006/08/29(火) 00:24:25 ID:tSWzL7WP
>>590
てか嫉妬なの？
現実を見たくない人ｗ


593：2006/08/29(火) 00:25:16 ID:tSWzL7WP
誤　混合
正　混同

594：2006/08/29(火) 00:26:38 ID:xb6Mwxp5
>>583
やはりつまみ無しですかね。
酒飲みにはなかなか辛いものがありますよね。。


自分は、やはり自分の一番好きなモノ（俺は酒）を我慢してまで
痩せたくないなぁっていうのが第一にあったので出来るだけ
今までの（飲）食生活を維持しつつ、痩せられればなぁと思ってます。
と言ってもやっぱり晩飯は結構減らしてますが。

ストイックにやってる人もだらだらやってる人（俺）もそれぞれ
参考になるものがあるんじゃないかと思うんだけどどうかな？

595：2006/08/29(火) 00:26:57 ID:YKvjxVI+
>>587
スレチになるけど。
私もジョグの時ではないが夜に野良犬に遭遇したことある。
道路の端を自転車押しながら歩いてたら、反対側を野良犬が歩いていた。
うっわ怖っ。と思って前向いたら前方至近距離にもう一匹野良犬キター
お互いかわそうとしてフェイントの掛け合いをした挙げ句、吠えられてびびった隙に横を抜けられた。

なんか敗北感(´・ω・｀) ジョグの時は熊や蚊もそうだけど野良犬にも気を付けた方がいいよ。
やつらは徒党を組むこともある。
友達が朝に野良犬5匹に囲まれた事があるし。

596：2006/08/29(火) 00:28:56 ID:YKvjxVI+
ごめ、スレチの癖に下げ忘れた。

597：2006/08/29(火) 00:33:30 ID:tSWzL7WP
>>594
スルメのカロリー=ジョグのkm数と考えると、
食べれなくなります。

さっきあんなけ頑張ったジョグが、
このスルメで帳消しかとｗ

598：2006/08/29(火) 00:34:50 ID:RKZJbex6
>>591
いや、実体験なら何でもＯＫならさ。
俺フルマラソンしたら5キロ減るわけよ。
1ヶ月に1日フルマラソンがんばれば5キロも減るから、他の日は食いまくって
OK！！！！！！！！！！！
とかこんなんもあり？
実体験だよ。

599：2006/08/29(火) 00:38:51 ID:tSWzL7WP
>>598
誰がそんな1日の話してんだよ。
1ヶ月掛かって、痩せたの。
で、今も昨日もその前も飲んでるの。
水分とかじゃねーよ。

何故俺が痩せて悔しいのかがわからん？
よっぽどピザなの？
ピザって言われて悔しいの？

もう俺は言われないからいいやｗ

600：2006/08/29(火) 00:43:31 ID:RKZJbex6
>>599
まあ、その程度のスペックで満足できる脳味噌には嫉妬しないでもない。

あなたは1月前までかなり不摂生だったわけだ。
不摂生な生活してると余分な水分がたまって体が浮腫むわけよ。
今はそれが抜けてすっきりしたわけだ。
別にそれは煽りでもなく、検索して調べてみれば分かると思うよ。



601：2006/08/29(火) 00:45:46 ID:rjrz0Fa7
ダイエット板って美容板より香ばしいのが多いのね。
ダイエットからくるストレスが原因なのかな

602：2006/08/29(火) 00:46:39 ID:tSWzL7WP
>>598
で、お前はダイエットスレで、
何かを教える事が出来るの？
机上の空論じゃなくてねｗ

俺は、3食食べて、酒も飲んで、
7月21からジョグして7kg痩せたの。
子供を連れて行くキャンプのために頑張ったの。
腹もへっこんだの。
それは、キャンプが終わった後も続いてるの。
で、今日標準体重を切ったの。

文句ある？

>>600
7kgむくむのｗｗｗｗ
まじで？？？
てか、実際腹へ来ん出るし、
何がソコまで俺を否定するのか知りたい。

空論しかできない、ピザなんだろお前w

603：2006/08/29(火) 00:51:03 ID:tSWzL7WP
反論まだ？
1時で寝る。

明日は、5時に起きて、ジョグしてから
子供を市民プールに連れて行かなきゃならんから、
反論はお早めに。

604：2006/08/29(火) 00:51:34 ID:RKZJbex6
>>602
7キロくらい余裕で浮腫むよ。
まあ減少分7キロが全て水分とは言わんけどね。
5キロくらいは水分かな。
こっからは7キロ減らそうとか考えずに、1月1，2キロで考えてたほうがいいよ。

アドバイスしろというのなら、美容体型目指すならジョグしようが毎晩晩酌
とかしてたら無理なので、酒飲むのは週1，2回程度にしてください。
ってとこです。

605：2006/08/29(火) 00:52:45 ID:RKZJbex6
もう1時ですね。
私も寝ます。
色々煽りあったけどお互いこれをモチにしてがんばりましょうね。

606：2006/08/29(火) 00:52:53 ID:tSWzL7WP
>>604
で、毎日晩酌派なの？
実体験？

607：2006/08/29(火) 00:53:36 ID:tSWzL7WP
>>605
乙です。
お互いのの知り合いながらがいいですねｗ

608：2006/08/29(火) 00:54:56 ID:tSWzL7WP
>>604
レスまだ？
晩酌毎日したことあるの？？？？

609：2006/08/29(火) 00:56:21 ID:tSWzL7WP
>>604
酒飲むの週2にしたら、
犯罪犯すぞ。

610：2006/08/29(火) 00:57:48 ID:tSWzL7WP
>>604
あと4分。
しょぼい考えで一括りにしてんじゃねーぞ。
いろんなジョグがあるんだよ。

611：2006/08/29(火) 00:59:27 ID:tSWzL7WP
>>604
7kgの浮腫ってありえﾅｻｽｗ
お前の意見無理が有りすぎ

612：2006/08/29(火) 01:00:23 ID:tSWzL7WP
おやすみ。

613：2006/08/29(火) 01:16:39 ID:gDEQXkM7
眠れん。
今日雨で走ってないもんだからかなり禁断症状がでてきたよ
明日晴れればいいな

614：2006/08/29(火) 01:19:17 ID:WMKVulYo
一人で何がしたいんだか・・・
ただの荒らしだろ。

615：2006/08/29(火) 01:23:22 ID:82BNqE2x
夏休み最後の悪足掻きしちゃいましたって感じと見た

616：2006/08/29(火) 01:26:09 ID:npZw9l+u
ふー。お風呂に入って落ち着いたが、なんかひざが痛い・・。

やばい2ヵ月後足利マラソンなのに。変に悪化しないことを祈る・・
ちなみに有森さんがゲストランナーなので楽しみなのだ。

とりあえずバンテリン塗って寝る。

617：2006/08/29(火) 01:56:15 ID:+2ADEdKM
ID:tSWzL7WP

ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

618：2006/08/29(火) 05:11:11 ID:mA5pcrCn
一晩中酔っ払いの痩せる夢に付き合わされたみたいだな

619：2006/08/29(火) 05:16:41 ID:PZLzMHfx
おかえり自分。腹筋もやってるのに
なかなか腹の肉が落ちないや。

620：2006/08/29(火) 05:20:17 ID:mA5pcrCn
ｽﾄﾚｯﾁして早く出発しろよ　＜　俺　おまえ

621：2006/08/29(火) 05:46:51 ID:YE8d3zw/
俺、3kgぐらいは浮腫むけどなぁ？帰ってきたらそれぐらい減ってる。
これは正常?

>>616
風呂上りに疼いたり痛いのはヤバイぞぉ～！

こっちは今雨上がり!気持ちよく行ってくる!

622：2006/08/29(火) 06:42:10 ID:tSWzL7WP
>>618
はぁ？
今6km走って来て、もう酔ってねーぞ！

623：2006/08/29(火) 07:31:57 ID:mA5pcrCn
たったの6kmか・・・しかも脳内だろ

624：2006/08/29(火) 07:46:26 ID:pdCJ5AZU
マジでジョギングしたら脂肪落ちるの？引きこもってた時と、あんまり見た目が変わらん１時間走ってるのに
腹に血管浮きでたくらいしか見た目変わらん痩せてるから？

625：2006/08/29(火) 07:48:02 ID:pdCJ5AZU
アンガールズの山根とほぼ一緒のスペックです。俺の方が身長3cm高くて体重が一緒です

626：2006/08/29(火) 09:12:18 ID:mHfCpV3j
>625
それだとすでに痩せる余地が無いほど痩せてないかｗ
腹に血管っつーと「マニトウ」って映画を思い出すな。
毎日ジョグして食いすぎ無ければそれでも痩せる鴨な。
それより筋トレしたほうが良くないか？

627：2006/08/29(火) 09:58:31 ID:3qlZGbIt
とりあえず
ID:tSWzL7WP　が親じゃなくてよかった。

628：2006/08/29(火) 10:02:30 ID:d9Ng63sJ
ジョギングしまくると老け顔になるｽﾋﾟｰﾄﾞ速くない・・・？

629：2006/08/29(火) 10:30:28 ID:J8anWPKS
つ 【お前だけ】

630：2006/08/29(火) 10:32:51 ID:d9Ng63sJ
ｶﾞﾋﾞｰﾝ

631：2006/08/29(火) 11:11:25 ID:OZZQbuDl
毎日２０００キロカロリーくらい摂取
ジョギングは１２キロで約８００キロカロリー
運動分で痩せよう頑張ってます。
体重も体脂肪も減っていい感じ！

今月175cm/71kg → 68kg
そろそろ理想の体になってきたので、
現状維持へ移行しようと思ってます。
ジョグは習慣になって辞められないので、
体の変化をみながら、摂取カロリーを少しづつ増やしていくつもりです。

632：2006/08/29(火) 14:17:24 ID:K6ip3Axj
今日でジョギング開始して一ヶ月経過。

163センチ72キロから67キロまで落ちました。

これからも頑張る！

633：2006/08/29(火) 14:30:45 ID:M1YPG6m6
ｼﾞｮｸﾞ開始から半月、ｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞにも励まされて毎日頑張ってるけど、連続２㎞が精一杯orz
来年２月のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝに出たいけど、このままじゃあ夢のまた夢だな…。
１１月にもﾊｰﾌがあるから、見学しよう。何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。自分のふがいなさにﾓﾁも下がる一方です。

634：2006/08/29(火) 15:08:09 ID:79LcjWi/
>>633
アドバイス求めるなら、自分のスペックを書くべきだとおもうがな。

635：2006/08/29(火) 15:16:15 ID:0Riexy3i
まずはウォーキングから始めたら？


636：2006/08/29(火) 15:46:12 ID:TTEIbq0I
酒飲まないのに胸焼けがひどい。
けどそれ用の胃薬高いんだよな。

637：2006/08/29(火) 16:50:22 ID:YE8d3zw/
>>633
リタイヤ覚悟ででるのも良いし、10kmにでるのも良い。
10kmなら間に合うんじゃない?

638：2006/08/29(火) 16:56:37 ID:RcKPHwwG
ダイエットのために走り始めてから、
日常生活で喉渇いたときに飲む爽健美茶とか烏龍茶がﾃﾗｳﾏｽ。
今まで砂糖がたっぷり入った甘いジュースばっか飲んでたのになんか不思議。


639：2006/08/29(火) 17:03:33 ID:ABHpDfvn
>>638
その状態が長く続くと、コッテリした物や極端に甘い物を受け付けなくなるよ
スーパー行ったら、裏のカロリー表見るのは当たり前の行動になるしね

640：2006/08/29(火) 17:21:47 ID:YKvjxVI+
勉強のため睡眠時間削ってたから3日ほど走ってない。
また明日の朝から頑張るぞ。


641：2006/08/29(火) 17:31:39 ID:M1YPG6m6
>>634-635
ごめんなさい、♀155/50です。体重を落とさないと膝とかに悪そうなので、まずは体重を落としたいです。
ウォーキングは半年ほど前から一日１０㎞程度を６㎞/１ｈ程度で歩いています。筋トレも二ヶ月ほど前から取り入れました。
モチ上げるため、今からランナーズ買いに行ってきます。

642：2006/08/29(火) 17:39:05 ID:RcKPHwwG
>>639
レスありがとうです！そうなんですか、
どんどん健康に近づいていく感じで嬉しいですね(*´∀｀*)


よーし今お腹減ってるけど夕飯まで我慢だー
9/1までテストのせいで走れないのがきついけど

643：2006/08/29(火) 18:35:09 ID:ah4pd8uW
>>639
自分もカロリー表示必ずチェックしてしまいます。
1000kカロリーの弁当なんて恐ろしくて食えなくなりました。

644：2006/08/29(火) 18:38:58 ID:RcKPHwwG
>>643 1000kカロリーって･･･((((゜Д ゜；；)))))
恐ろしい通り越して気持ち悪いですね、数字で改めて見ると。

645：2006/08/29(火) 20:02:32 ID:oC0nQ0wl
>>639
自分は油っこい物を食べなくなった。
最近肉食べてないな。

646：2006/08/29(火) 20:07:26 ID:9MNJyeNZ
>>576みたいな単発IDどうのって言うやつ、アホに見えて笑っちゃうねww

647：2006/08/29(火) 20:27:59 ID:QLlJ3gkX
>>641
6キロ1時間で10キロのウォーキング？？？？　
それが出来て2キロしか走れないってホントか？
ダッシュで走ってるとか言わないでくれよ。
そんなに上級なら心拍計買って心拍数管理したらいい。

648：2006/08/29(火) 20:32:40 ID:wZ7wn4sK
>>551
良さそうですね、アミノ酸まで入ってるしドリンク代浮かすかな
>>636
胃薬飲むといいですよ、食後三時間でもゲップや胸焼けなのに、一発でした

649：2006/08/29(火) 20:34:06 ID:ABHpDfvn
>>647
あっそれは嘘じゃないと思う
俺の友達もウォーキング専門でやってるのがいるけど
1時間/6Ｋｍを朝晩2回こなしてるが、ジョグすると1～2Ｋｍしかもたないらしい
もちろんジョグを続けてれば走れるようになるんだろうけど、
彼はウォーキングで充分結果が出てるので、継続性を取ってウォーキングを続けてる

ウォーキングとジョグは、似て非なる有酸素運動と言う事じゃないかな？
ウォーキングからの転向組みで、同じような経験してる人は多いと思うよ

650：2006/08/29(火) 20:47:04 ID:SM+lPluD
俺ジョグだけど8Ｋｍ/hだよ
とてもじゃないけど6Ｋｍ/hなんて歩けない

651：2006/08/29(火) 20:53:42 ID:NpxIuSPp
昨日走ってるとき調子良かったんで、ラスト500ｍぐらい全力ダッシュしたら左ひざ痛めた
やっぱり無理しちゃいけないねー

652：2006/08/29(火) 21:12:55 ID:9MNJyeNZ
お大事に

653：2006/08/29(火) 21:34:59 ID:ZudXRP8k
>>633
連続2kmじゃなくて100m走り100m歩きからやってみれば？
ﾄｰﾀﾙで5km走り、5km歩く
次の目標で150m走り50m歩く
そうすれば7.5km走り、2.5km歩いた事になる
そこまで体が慣れれば連続5km走れるだろうし、連続10kmも目前だ

654：2006/08/29(火) 21:45:43 ID:oC0nQ0wl
故障したってレス見ると自分も故障するんじゃないか？って少し心配になる。
心配する反面何で故障なんてする訳？って思ったりもする。

655：2006/08/29(火) 21:46:42 ID:D6T4r/GY
当方男で太ももを細くしたいんですけど、どうゆう走り方をすれば太ももを細くできますか？

656：2006/08/29(火) 21:49:00 ID:D6T4r/GY
度々スイマセン。
下っ腹も引っ込ませたいと思ってます。

657：2006/08/29(火) 21:49:13 ID:ZudXRP8k
あびる可愛いよあびる

658：2006/08/29(火) 21:54:03 ID:POK5vdeg
>>655
特殊な走り方しなくても、毎日続けてれば確実に細くなるよ。
どんな走り方してもちゃんと続けなきゃ意味が無い。

659：2006/08/29(火) 21:59:36 ID:ZudXRP8k
>>655
>>6の本を読んで勉強してください
・基本は適度な前傾
・足の筋肉よりも足を動かす尻や腹の筋肉を使うこと
・みぞおちから足が生えているように意識し、骨盤が太ももぐらいの感覚で
・胸を張るように肘を引き腕を振る
・あびるを応援する

660：2006/08/29(火) 22:00:20 ID:J8anWPKS
毎日走ってる人は本当に偉いよね。
自分なんてジョグ→筋トレ→ジョグ→筋トレ→ジョグ→休みって感じなのに。
いくら準備しても怪我が怖くて連続で走れん（´・ω・`）
一回アキレスを切ったのがまずかったかな。

661：2006/08/29(火) 22:00:46 ID:3pgFUmNV
>>588
亀レスだけど子供おめでとう。子沢山。日本を支えてください。


股関節が痛くて１週間休んでた。
今日久しぶりに走ったけどうまく走れなかった。
股関節も違和感。
１５３ｃｍ　５１キロ（女）
もっと体重を落としてから再開すべき？
走り方やフォームの問題かな・・。
また痛くなったら病院にいきます。

週５回位、５ｋｍを３０分で走っています。
ジョギング暦３ヶ月です。

662：2006/08/29(火) 22:05:23 ID:1qIQyx8M
膝の調子が戻るまで、同じ距離をウォーキングの方向で(;^。^A アセアセ・・

663：2006/08/29(火) 22:30:53 ID:npZw9l+u
>>662　
いかん無理するな！
もしやるならジョグと同じ時間自転車に乗るのがいいと思う。
決して高速ギアには入れるなよ。
おいらもチャリに切り替えた。

膝がしくしく痛む、足利マラソンを2ヶ月後に控え堤防を転げ落ちた男より。

664：2006/08/29(火) 22:32:06 ID:ZudXRP8k
>>661
接地し一番沈み込んだときに、股関節でｽﾋﾟｰﾄﾞを止めるように受け止めていませんか？
骨盤前傾を意識してｽﾋﾟｰﾄﾞに乗っていくような感覚をｲﾒｰｼﾞしてみてはいかがでしょうか

665：2006/08/29(火) 22:43:54 ID:D6T4r/GY
>>658
>>659
レスありがとうございます。
参考にします。
今日からジョギングを始めまして、今日はとりあえず１０分位走ったんですけど、
週に最低でも何回位は走ったほうがいいですか？
当方１７４センチ６３キロ２２歳です宜しくお願いします。

666：2006/08/29(火) 22:58:49 ID:OZZQbuDl
１１キロ走ってきた。今日は暑くて汗をいつもよりかきましたね。

ダイエット目的でジョグ初めましたが
食生活がガラリと変わって、脂っこいもの・肉など食べなくなった
気のせいか、体臭が減ったように思う。
やっぱり体からの分泌物にも変化があるのだろうか
汗を大量にかいていることも影響するのかな？

667：2006/08/29(火) 23:04:34 ID:HYf1Zwwz
最近ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと水泳始めたんだが
肌がﾂﾙﾂﾙになった。気のせいじゃないよ

668：2006/08/29(火) 23:10:26 ID:ZudXRP8k
あびるが24h100km走るかも？走れないかも？
どうやらｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞよりも練習してるっぽい（ｽｹｰｼﾞｭｰﾙが空いてるから）
http://www.tv-asahi.co.jp/londonhearts/contents/pc_jikaiyokoku/cur/index.html

669：2006/08/29(火) 23:15:37 ID:lvmZb4Zv
まだ遠くの方だけど、空がピカピカ光り出したから
予定の半分くらい走って帰って来ちゃった(;´Д｀)
ずぶ濡れで帰って来たくないし＠札幌

670：2006/08/29(火) 23:27:11 ID:ZudXRP8k
また寝るのが遅くなった、22時に寝ないと4：30に起きるの辛い

671：2006/08/29(火) 23:40:11 ID:OTqPUGt7
>>668
体育の授業もマトモに出たコト無くて、筋力は全くないのに、初めてのジョグで４km。20歳だからか？
１月半のトレーニングで100km。15kmも普通にこなしてた。

672：2006/08/29(火) 23:40:47 ID:J8anWPKS
>>669
札幌のジョグ仲間ﾊｹｰﾝ。なんか嬉しい（*´ω`*）


673：2006/08/30(水) 00:08:27 ID:nW9Rehy3
途中で雨降ってきてペースを上げたんだけど・・・なぜかいつもの膝の痛みが軽かった。
もしかしてある程度スピード上げたほうが膝に負担かからないのか？
まぁ俺の場合このペースだと有酸素運動にならないわけだがorz

674：2006/08/30(水) 00:16:18 ID:yi6U712b
あーん、私は帯広だ・・・>>669、>>672

675：2006/08/30(水) 00:18:15 ID:p66mV/ic
皆さんどんな格好で走ってます？

676：2006/08/30(水) 00:25:22 ID:yi6U712b
>>675
上、Tシャツ
下、ジャージ　　です

677：2006/08/30(水) 00:46:36 ID:PrsyK5Fw
>>647
確かにがっつり歩いているんですけど、走り出すと足がもつれ出し、、
100㍍位でゼェゼェ…。呼吸が乱れたまま無理して走っている感じです。水分補給すると溺れそうになります。

678：2006/08/30(水) 01:18:11 ID:/ZWD5rhF
>>677
分かる！
私もウォーキング何年もやっていて、その後ジョギングはじめたけど
ジョギングで必要な心肺機能ってはんぱじゃないよね。

でも、もっともっとゆーっくり走っていいと思うよ。
「走る」ってイメージが、ウォーキングで速く歩ける人ほど
とてつもない速度を想像しちゃってると思う。私もそうだった。
歩幅は狭く。ここだけは頭の切り替えが必要。
歩幅広く走ろうとすると速度が上がっちゃって長い距離を走れないから。

適切なスピードで走れば、ウォーキングしてたんだから上達は早いと思うよ。
来年２月なら大丈夫。完走できればビリの方だっていいじゃない。
一緒にがんばろう。

679：2006/08/30(水) 02:02:52 ID:1FaDAoU+
>>677
>100・位でゼェゼェ…。呼吸が乱れたまま無理して走っている感じです。

ゼェゼェとなるのはスピードが速いから。
ゼェゼェならないスピードで走ればOK

680：2006/08/30(水) 03:56:58 ID:ByzM1RB6
昨日の夜走って脳内麻薬ドバドバ出たのか分からんけど
頭の中すっきりしまくりで全然寝られない・・

681：2006/08/30(水) 07:23:41 ID:tQPhqt8K
いま夏休みだから毎晩(雨の日以外)走れるけど、学校始まったら
はしらなそうでこわい。去年はそれで見事にリバウンドした

682：2006/08/30(水) 12:18:18 ID:bCTcXPzi
去年と同じ過ちを君は犯さないさ
何故なら成長しているから　なんつって

683：2006/08/30(水) 12:43:14 ID:bBVDxhqh
週3、4のジョグを７月から始めて65→63に。
体脂肪率は29のままです。たまに30とか。
気長にってのはわかるのですが体脂肪率が減らないのは
筋肉が増えてないってことですよね？
食事は1300kcal内におさえてます

684：2006/08/30(水) 13:03:12 ID:BFhIyxd6
どれぐらいの距離をどれぐらいの時間で走ってるの？

685：2006/08/30(水) 13:12:43 ID:dtl/NjvY
>>645
蛋白質魚だけじゃパワー落ちるって、肉嫌いの友達が言ってた。

686：2006/08/30(水) 13:20:22 ID:gKTHVe/L
>>683
必要な分のｴﾈﾙｷﾞｰが供給されないと体は筋肉を分解し、基礎代謝をさげｴﾈﾙｷﾞｰを節約しようとします。
食事はしっかりとりましょう

687：2006/08/30(水) 13:41:12 ID:bBVDxhqh
7～8キロを１時間くらいで走ってます。
カロリーだけ気を付けててもダメということでしょうか？

688：2006/08/30(水) 15:40:40 ID:kFS4wWRB
それで落ちないなんて
食事メニューや間食晒してみそ

689：2006/08/30(水) 16:18:36 ID:3YkZOV7M
みなさんは靴底に専用パッドみたいなのを入れて靴を履いてますか？
自分は扁平足なので、走るとアーチが痛いです。
やっぱり入れたら楽なんですかね？

690：2006/08/30(水) 16:22:48 ID:Ag1tcKJd
ウンコって栄養ある？ウンコ大量に出た時にジョギングしたら、強烈にしんどい

691：2006/08/30(水) 16:40:46 ID:Q3hIgPqU
>>685
魚も食べて無いんだよね。
野菜類、穀物、乳製品とかしか食べてないと思う。

692：2006/08/30(水) 17:23:47 ID:O4k0GDlI
体重が下がって体脂肪率が同じなら体脂肪量は下がってることですよ。

693：2006/08/30(水) 18:42:21 ID:O0hNHoeP
>>690
ウンコするのにエネルギー消費してるんじゃね？

つまり（摂取カロリ）＜（基礎代謝量）＋（ウンコ排出に要するエネルギー）
だから（以下ｒｙ


694：2006/08/30(水) 19:42:59 ID:tQPhqt8K
>>682
ありがとう(　┰_┰)
なんかモチベーションあがってきたよ!

695：2006/08/30(水) 20:52:07 ID:aBF/2iJD
>>691
基本的には『アミノ酸スコア』が問題で、肉とか魚は動物性だからｽｺｱは100だから問題ないと思うけど？

あとは食事やｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄをとるﾀｲﾐﾝｸﾞの問題でしょう
上手にとれば筋肉やｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝになり、下手をすれば脂肪になるかも？

696：2006/08/30(水) 21:11:38 ID:aBF/2iJD
>>680
ためしにゆる体操をやってみれば？
ﾌﾟﾗﾌﾟﾗしてるうちに眠くなるよ
http://muffin-net.com/special0505/index2.html

697：2006/08/30(水) 21:15:40 ID:O0hNHoeP
>>680
オナニーでもすれば？
俺はねむれないときはそうしてる
結構効くと思うけど
お試しあれ

698：2006/08/30(水) 21:19:44 ID:CWRZE/6L
>>683
遅すぎないか？それ
せめて30分で5キロペースで
そうでなきゃもっと走る日　距離を伸ばすとか

699：2006/08/30(水) 21:26:43 ID:Kywljyen
>>698
お前はランニングでもしてろ

700：2006/08/30(水) 21:28:12 ID:cDj+xfvH
>>698
ダイエット板なんだから、３０分で５キロペースで走る必要は無い。
スピードよりも運動している時間が重要。
>>683
は、どういうスペック、食事、走ってる時の格好とか
まさか、サウナスーツで走ってるわけじゃねーよなｗ

701：2006/08/30(水) 21:38:31 ID:mM1UwWwQ
ジョグで体脂肪なんか減らないよ
先に減るのは筋肉だから
当然体脂肪は増えるよ
体重は減るけどね
相当なデブじゃなきゃカロリーは適正値をとるのがベスト
下手に減らすとすべてが吸収される

筋トレを併用するのもベスト

マダマダ先は長いよ>>683

702：2006/08/30(水) 21:40:49 ID:ByzM1RB6
>>697
5、6回したけど全然だめだった。
結局一睡もせずにでかけますた

703：2006/08/30(水) 21:43:06 ID:O0hNHoeP
>>702
えーまじっすか
それにしても5、6回ってｱﾝﾀ


704：2006/08/30(水) 21:43:51 ID:aBF/2iJD
8月の記録見ると4:29/km～4:59/kmのｽﾋﾟｰﾄﾞなんですが、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞじゃないのかな

705：2006/08/30(水) 21:59:44 ID:Kywljyen
>>702
それもうｵﾅﾆｰﾀﾞｲｴｯﾄだな

706：2006/08/30(水) 22:02:15 ID:O0hNHoeP
>>704
１㌔あたり４分台ってことなの？
速いよね


707：2006/08/30(水) 22:12:46 ID:aBF/2iJD
>>706
うん、ｷﾛ当たり4分後半だけど、
平均心拍数が138～148（給水が2回は入るから実際はもっと高い）だから、微妙なんだけどね
速い人はもっと速いよね

708：2006/08/30(水) 22:20:09 ID:Ttp4N23h
足が痛くて1時間で5キロしか走れない。
前までは40分で5キロぐらいだったが
足の負担を軽くするようにほとんど足を上げずに擦り足で走ってなんとか走ってる

709：2006/08/30(水) 22:31:23 ID:ueczj2QZ
>>708
焦るな。
怪我が長引くと元も子もない。

病院に行って、ウォーキングに変更して、
調子良い日にジョグを織り交ぜれば良いジャン。

短期ダイエットなら怪我承知で走り込めばいいけど・・・

710：2006/08/30(水) 22:54:20 ID:ukbPwVD2
>>707
どうやったら、そこまで下がってくるの？
その心拍数ならジョギングと言っても嘘じゃないと。

私 4分40秒/km で HR:171 だったよ orz。この心拍数
長く持って３０分～１時間くらいです。今後、ちっとも落
ちるような気がしない。もう、なんか挫けそうだ。

>>708
とにかく３日間休養して見れ。３日間休むと随分変わる。
その間も害にならない程度のストレッチはしたらいいと。

711：2006/08/30(水) 22:57:12 ID:NRYeE1dv
今日も１１キロ行って来た
体脂肪が減って来たよ
体も変化してきたし、やっぱり継続は力なり！

このままジョグを続ければリバウンドは無さそうです。
摂取カロリーにも気をつけてるし

712：2006/08/30(水) 23:11:24 ID:jls8WWAR
>>701
＞ジョグで体脂肪なんか減らないよ
＞先に減るのは筋肉だから
＞当然体脂肪は増えるよ

これホント？
走る意味ねーじゃん。

713：2006/08/30(水) 23:20:20 ID:ueczj2QZ
>>712
つ　継続
つ　短気は損気

714：2006/08/30(水) 23:47:23 ID:612PGqAk
>>712
うそ

715：2006/08/30(水) 23:51:19 ID:v2E9hpsM
６キロを１時間ちょいのスピードでジョギングしはじめたんですが、
コンバースのオールスターじゃ膝壊しますか？
ちなみに１７２ｃｍ８５ｋｇです。
高校まで剣道やってて右足アキレス痛めてるのと、腰痛あるから、
自殺行為かな・・・。


716：2006/08/30(水) 23:55:21 ID:ueczj2QZ
>>715


717：2006/08/30(水) 23:56:21 ID:ueczj2QZ
送信しちゃった。
お金があるなら買え。
無ければウォーキングを薦める

718：2006/08/30(水) 23:59:22 ID:v2E9hpsM
>>717
やっぱり膝壊すよね・・・。
いい靴探してみます。


719：2006/08/31(木) 00:02:55 ID:hp5hB5BZ
>>715　
靴流通センターとかでうってるミズノ3980円のランニングシューズとかで十分だから買え
コンバースはやめとけ

720：2006/08/31(木) 00:03:56 ID:IBFN9pEj
>>719
忠告ありがとう。
明日にでも品探ししてみます。

721：2006/08/31(木) 00:05:30 ID:He52vcbQ
>>715
これのスレで言うのもなんだけど
まずはウォーキングである程度体重落としてからジョグの方がいいよ

体重もあるし爆弾持ちには危険
それにそのペースだとウォーキングと大差無いし

722：2006/08/31(木) 00:07:04 ID:fpZUNnbj
とにかくクッション製のあるやつ。


723：2006/08/31(木) 00:14:30 ID:IBFN9pEj
>>721
ですね・・・。
ウォーキングも視野に入れてやってみます。
体壊す前に聞いてみて良かったです。


724：2006/08/31(木) 00:31:48 ID:pmBl5xnF
>>715
ｺﾝﾊﾞｰｽは本気やめたほうがいい
走りづらくない？
普通のｽﾆｰｶｰのほうがいいよ！がんばって！

725：2006/08/31(木) 00:37:06 ID:IBFN9pEj
>>724
足にいっぱいまめできましたｗ
応援ありがとう！

726：2006/08/31(木) 01:20:53 ID:HeNrgZJV
よーし、毎日150km走って１週間でやせるぞー！！

727：2006/08/31(木) 01:25:50 ID:hqjZCUFL
>>726
you　can　do　it

728：2006/08/31(木) 01:36:32 ID:zO7ysiE8
ちょw毎日ウルトラかよw

729：2006/08/31(木) 01:38:06 ID:kDRx044P
8月から週5でジムに通い 68→62
ランニングするやつは、今だに苦しいし酔っちゃうけど
やっと60分間走り続けていられるようになって嬉しかった！
勝手にクールダウンとか表示されて時速もトロトロにされ
…あ゛?!　って納得いかないまでも、走りきれたのが初めてで
そんな現象を見れる日が来たのかとウットリ。
時速ageでもいいし、距離をのばすことでもいいから
この楽しい気持ちのまま50kg台に向き合えたらいいなぁ…。

730：2006/08/31(木) 01:43:14 ID:HgUKKrXJ
家の中でできる心肺機能のトレーニングってなにかありますか？


731：2006/08/31(木) 01:47:22 ID:IYBl7Sib
162・63キロです。今日はバイトで走れず。
気長に続けてくつもりなのでめげないように頑張ります。
去年胃を悪くして10キロ太ったので時間かけてもどします。
明日あたりシューズを買おうかな

732：2006/08/31(木) 01:50:46 ID:wpMieb+h
>>731
マスクつけて踏み台昇降運動


733：2006/08/31(木) 01:51:43 ID:wpMieb+h
731でなくて>>730

734：2006/08/31(木) 02:50:25 ID:SR0ROwDn
いつも公園まで自転車で行って、ストレッチしてすぐ走り出すんですけど、
何分か歩いてから走ったほうがいいですか？
あとクールダウンはペースを徐々に落としていって何分位歩けばいいですか？
大体いつも１０分位走ってます。

735：2006/08/31(木) 03:00:54 ID:wpMieb+h
>>734
自転車で行く時点でウォームアップにならないかな
別に今のやり方で問題あるとは思えないよ
必要を感じないなら、あえてやる必要ないんじゃない

クールダウンも自転車にのって帰ればいらないとおもうけど


736：2006/08/31(木) 03:45:52 ID:B0N1mcO/
ジョギングしてる皆さんに質問。
自分は生活リズム、食生活共に不規則で仕事がキツいので仕事以外の時間(休日も)はとにかく動かない。
そのせいか、疲れを持ち越して毎日ダルい。
おまけに体力、持久力激減してしまった。

このままではいかんと思い、健康＆リフレッシュの為にジョギングを始めようと思うんだけど、皆さんはジョギング始めてから体調に変化はあった？
転職して生活改善しない限り無駄なのかな。

ちょっとスレチ(板違い？)すみません

737：2006/08/31(木) 04:06:42 ID:Z171Ob+H
>>736
ジョギングは心肺能力があがる。
心肺能力は血液をポンプする力があがるということ。
だから、疲れにくくはなるね。
それと、体重が減ると、動きやすくなるのと
普段の歩きが苦にならなくなるので活動的になるかな。

まあ、気軽に1ヶ月間、ジョギングしてみて
あうかあわないかやってみたらいいと思う。
駄目なら自転車・プール・野球・ゴルフ・ジム通い、など
いくらでも似たような選択肢があるから、それらに変えたらいいよ。

738：2006/08/31(木) 05:36:34 ID:wrrsHlzc
>>730
☆踏み台昇降DEダイエットPart52☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156234510/
真面目にやろうかと思って検討中

>>710
170で1時間も持つのがｽｺﾞｲ

急に心拍数があがるﾎﾟｲﾝﾄがあるからそれ以下で走る
ひたすら効率を上げる工夫（ﾌｫｰﾑ改善、いろんな本のいいとこどりをする）
柔軟性向上（腰が入り後ろでｷｯｸ（押す）できるように
ためしに長時間LSDやｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを減らして、月間走行距離を伸ばしてみた（夏は暑いから

合ってるかどうかはわからないけど、当分ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ効率を上げることを目標にしてる

739：2006/08/31(木) 06:37:07 ID:H/sItfiM
てんぷれ追加希望

http://www.mapion.co.jp
mapionにキョリ測ベータっていうのができたみたい。
大まかにだけど、計算できる。

740：2006/08/31(木) 06:42:28 ID:H/sItfiM
>>739
追記、消費カロリー計算もできるみたいです。

741：2006/08/31(木) 08:22:09 ID:5MFE+3q2
>>738
ありがとう。結局、地道な積み重ねですねぇ～

最近故障なんかが多いので、フォームとか柔軟性は
いろいろ弄ってます。知恵熱で倒れそうですが。
私、泳いだりもするんですが、ちょっとずつフォームを
改良していくプロセスも、面白いですよねぇ～

742：2006/08/31(木) 09:04:52 ID:XANY+qxq
例えば5キロを全力で一気に走り終えるのと
ゆっくり時間かけて軽く走るのと
普通に歩くのとはカロリー的にほとんど変わりませんが
どれが脂肪が燃えて体重が減りますか？

743：2006/08/31(木) 09:20:26 ID:EiFjG+Cz
>>742
心拍計かって管理。

744：2006/08/31(木) 09:20:36 ID:ClC0P4o0
ジムのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで、ほぼ毎日、30分5kmｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを2回していましたが、
改装中なので、ここ半年ほど外で1時間10kmをｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてます。

ジムより、外で走った方が、体重の減り具合がとてもよいのですが、
カロリー消費は外の方がいいのでしょうか？　



745：2006/08/31(木) 09:23:52 ID:EiFjG+Cz
>>744
みんながお前に聞きたいよ。

746：2006/08/31(木) 10:01:13 ID:SixmMVsd
174
63㌔
なんだけど全然減らなくなってきた
今が耐える時期なんだろうか

747：2006/08/31(木) 11:07:22 ID:hGChSgjj
自分>>689なんですけど、よかったら誰かお答えお願いいたします。
とっても寂しいorz

748：2006/08/31(木) 11:22:37 ID:wBqjV8Tc
いままで、ウォーキングだったのを心拍数を気にしながらチョット走り出しました。
心拍数って、持久力をつけるには５０％～６５％とかってありますよね。
実際、この程度の心拍数で走ると持久力つけられるんでしょうか？

749：2006/08/31(木) 11:35:13 ID:UpobCcUl
ε=ε=走　ジョギング　17km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/763
763：2006/08/31(木) 11:21:50
いままで、ウォーキングだったのを心拍数を気にしながらチョット走り出しました。
心拍数って、持久力をつけるには５０％～６５％とかってありますよね。
実際、この程度の心拍数で走ると持久力つけられるんでしょうか？

750：2006/08/31(木) 11:57:21 ID:/64d+wFs
>>689
私はウォーキング＆ジョギングを併用してるのであまり参考にならないかもしれませんが、
運動を始めたばかりのころはアーチが痛かったですよ。
病院で見てもらったら、筋を痛めてしまったと診断されました。
また、外反母趾気味だから体重バランスが悪いって。
良いシューズに履き替えて、足のマッサージをまめに行ったら解消されました。

ちなみに専用パッドは入れていません。

751：2006/08/31(木) 11:59:18 ID:/64d+wFs
補足すれば、私も偏平足っぽいです。

752：2006/08/31(木) 12:06:01 ID:Cuvav0M3
オレも63キロから減らないなぁ。1時間走った後は汗かいて61キロ位にはなるけど。身長が177センチだから標準体重以下だとは思うけど。お腹まわりの脂肪がとれない。

753：2006/08/31(木) 12:13:45 ID:hGChSgjj
>>750
レスありがとうございます。
足マッサージですか。足ツボマッサージとはまた別ですか？
自分は最近は普段歩いていても痛くなってきました。。。
ちょっとヤバいかもしれないですね。病院行ってみますノ"

754：2006/08/31(木) 12:56:31 ID:/64d+wFs
>>753
足ツボマッサージではなくて、土踏まず付近をマッサージしてます。
さらに親指と人差し指の間とか。

755：2006/08/31(木) 13:06:14 ID:hMrb+Ksa
靴から走りの事まで参考になるのでおいとく

ttp://jog.livedoor.biz/

756：2006/08/31(木) 13:23:40 ID:X/rTWzEY
GPS機能つきのジョギング用の腕時計って、いま流行ってるらしいじゃないですか。

あれって、リアルタイムで走る速度や走行距離がわかるんでしょ。

使っている人感想ください。

757：2006/08/31(木) 13:34:23 ID:BR2LOdh/
走り終わり、余裕があったら全力ダッシュしてみると気持ちいい。
普通の性生活してると思い切り走ることないよね。

758：2006/08/31(木) 13:45:30 ID:kWKby9w8
>>757
２行目はそれでいいのか？　欲求不満？


759：2006/08/31(木) 13:45:41 ID:fg80vmzK
>>757
> 走り終わり、余裕があったら全力ダッシュしてみると気持ちいい。
> 普通の性生活してると思い切り走ることないよね。

普通の性生活なら思い切り腰を振ることはあるよね。
全力ダッシュしなくても、気持ちいいし。

760：2006/08/31(木) 13:50:57 ID:kWKby9w8
つーか、突然ガバッと起き上がって全力疾走しはじめたら、
それはさぞかし異常な性生活だと思う。


761：2006/08/31(木) 13:54:37 ID:BBcoDbqy
>>1-800

762：2006/08/31(木) 14:34:28 ID:45pZsRkO
ジョギングとか自転車で体が引き締まってた時は平気だったのに
運動しなくなってから膝が痛くなったぜｗｗ
これは運動して筋力がつけば治るのか？


763：2006/08/31(木) 15:31:46 ID:eoMW6cvg
>>762
通風だよ。

764：2006/08/31(木) 15:35:20 ID:S60mL9Oq
東京マラソン申し込んだけど、2万5千人の枠に7万6千人の応募．．．
抽選で外されたら悔しいな。
ベストタイム2時間37分を2時間25分くらいにしたい。
そうすれば国際陸上に出場できる。
来年2月までに5キロ減量せねば。
ちなみに体脂肪率１１％だからまだ落とせる。
カルニチン＆CoQ10を一日中補給するか。

765：2006/08/31(木) 15:44:59 ID:eEYK9uBV
>764
すごいなあ、そんなに応募があるのか････

766：2006/08/31(木) 16:31:57 ID:24z0pLbT
>>764
なにゆえダイエット板に？
陸上競技板に行けば

767：2006/08/31(木) 17:29:04 ID:Cuvav0M3
同感、自慢にし聞こえい。

768：2006/08/31(木) 17:33:07 ID:fwIbet1S
じゃあ、私も自慢!
ジョギング始めてから赤血球とヘモグロビン増えました。
もうちょっと頑張ったら基準値(?)越えそう。

769：2006/08/31(木) 17:35:19 ID:zO7ysiE8
10km走っても脳内麻薬すら出ない。スポーツ向きの体じゃないかも('A`)
すぐに分泌されるみんなｽｺﾞｽ

770：2006/08/31(木) 17:44:00 ID:wpCqO2X6
>>769
俺は走らないで体型維持できるなら走りたくないよｗ
20度くらいで、湿度が低い時なんか走ってて気持ち良いって感じるけど
夏場や真冬なんて毎回つらいしね
苦しいけど、体型崩れるのイヤなので走ってるって感じ

771：2006/08/31(木) 17:44:16 ID:Cuvav0M3
自慢ならオレも、10キロ痩せて血圧下がってサラサラに献血行っても基準値以内で誉められるし身体年齢が10歳以上若返った。朝立ちも復活！

772：2006/08/31(木) 17:56:03 ID:j8+fITSr
一日30分走ったら痩せますか？
YES NOで答えてください

773：2006/08/31(木) 18:03:17 ID:WQh02LV4
NES　

774：2006/08/31(木) 18:13:20 ID:pKW/wUZw
毎日走ってれば体力付いてもっと走りたくなるから。
最初は15分でもいいから始めてみては。
無理しない事と続ける事が大事だと思うよ。

775：2006/08/31(木) 18:38:41 ID:RKWPutV1
ええと・・・
いろいろ訊きたいことあったんだけどすべて忘れた

776：2006/08/31(木) 19:29:04 ID:KN0CBDLn
岡山雨すげー朝までにやむかな。

雨上がりの朝走るってどんな感じだろ。湿度高そうだ……

777：2006/08/31(木) 19:57:50 ID:8wP8DiM9
>>775
>>5のジョギングシミュレーターである程度の距離は分かるよ
あと、走る前のコーヒーは出来ればホットで

778：2006/08/31(木) 21:53:14 ID:XP7B5BI0
ジョギングはじめてから３週間。
走るペースは遅く(約8km/h)距離も短い(約3km)けど体重1.5キロ、体脂肪2%くらい落ちました。
これからは距離を少し伸ばそうかと思ってます。






779：2006/08/31(木) 21:54:23 ID:lnKzKtBF
>>746
標準体重以下じゃん
何が目的だよ

780：2006/08/31(木) 22:32:43 ID:SJoMB2Ik
このおれの4段腹め！この！この！

781：2006/08/31(木) 22:38:09 ID:lnKzKtBF
女か？
男ってあんまり段腹にならないよデブでも

782：2006/08/31(木) 22:52:39 ID:TbuX2px4
＜オツオリさん＞箱根駅伝などで活躍…ケニアで交通事故死
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060831-00000127-mai-soci

783：2006/08/31(木) 22:53:18 ID:hqjZCUFL
>>773
センスィィ！

784：2006/08/31(木) 23:32:27 ID:sdzDbzL1
明日は四時から早朝ジョグしたいと思うのでもう寝ます。雨降ってないといいけど

785：2006/08/31(木) 23:35:39 ID:TokkjeOw
ジョグしてツライ思いをしてるせいか（走ること自体は楽しいけど）
いろんなことに頑張れるようになったよ。
単なる心の持ち方次第なのかもしれないけど
yattta
http://www.youtube.com/watch?v=u9rWFZesV8s


786：2006/09/01(金) 00:20:23 ID:7G4Xs4Lq
今帰って来た。
びしょぬれだよ…
雨の中で走ってると、
「今、私頑張ってる！！己の限界に挑んでる！」
て気分に浸れる。
それぐらい。雨ｼﾞｮｸﾞのﾒﾘｯﾄは。
7km/40分を週3回。
皆を見習って１時間は走れるようになるよー。

787：2006/09/01(金) 01:19:43 ID:TH+f+L7Q
涼しくて気持ちよかった
初めて月間200km超えた！ちょっと嬉しい

788：2006/09/01(金) 01:32:42 ID:A+N/sad8
月間200か
すごいなぁ

789：2006/09/01(金) 01:43:46 ID:ahSOrOYc
>>787
オメデトー。
オイラは、腰痛で１０日ほど休んでしまったので１９２ｋｍだったよ。
目標：いつかは、３００ｋｍです。

790：2006/09/01(金) 03:21:15 ID:sCmuGShj
>>789
腰痛ﾅｶｰﾏ。温湿布なくて何日か休んでる。
でも私はそんなに走れないや。
10日も休んで192kmってｽｺﾞｽ。

791：2006/09/01(金) 04:23:53 ID:5V39vFI+
omronで体脂肪率量ると
同じ身長を入力しても
男で設定した場合8.0％
女で設定した場合16.5％
これってアテにならないよね。

792：2006/09/01(金) 04:52:24 ID:hfEL5zuf
8月は120キロしか走れなかった
9月は200キロいけせるよー

793：2006/09/01(金) 08:45:32 ID:2jvklMM8
走った後の飲み物
①豆乳（タンパク質）
②アミノサプリ（アミノ酸）
③アクエリアスの緑のやつ（クエン酸）

どれが一番いいかな？

794：2006/09/01(金) 09:48:43 ID:nYKV7+iG
つ④水

795：2006/09/01(金) 13:26:51 ID:y3ShybZQ
>>793
思い切り走った後はお水が一番な気ｶﾞｽ。
私は其の後筋トレすることもあるから、
其のときはプロテイン入りマイクロを・・・

結局、個人の嗜好に寄るので
好きなもの飲めばｲｲ！！でFAﾀﾞ。

796：2006/09/01(金) 15:13:35 ID:ENILUCC2
水よりミネラル麦茶

797：2006/09/01(金) 16:03:31 ID:ExQzwBkD
僕は、牛乳ちゃん！

798：2006/09/01(金) 16:51:21 ID:gu7JhQf/
>>795
俺が読んだ本には有酸素運動後に筋トレはしないほうがいいんだって。
有酸素運動前に筋トレしなさいって書いてあった。

799：2006/09/01(金) 18:08:36 ID:yKQItLNd
>>779
いやいやじぶんかなりデブですよ
多分筋肉がなさすぎるから標準体重以下でも太ってる
てか標準体重ってデブじゃん

800：2006/09/01(金) 18:14:08 ID:SVICcrNU
しぃーーーーーーーーーーーーー！
このスレの方々は、標準体重を大幅にオーバーしてる方達ばかりなんだぞ
言葉には気をつけなさいｗ

801：2006/09/01(金) 18:56:31 ID:yKQItLNd
>>800
そんなイヤミじみたこといわんでも

802：2006/09/01(金) 19:05:34 ID:i3tmTPtT
標準体重でデブって・・・
日本人は貧弱願望がとことん強いな。

803：2006/09/01(金) 19:11:25 ID:a5KOdxq2
>>802
筋肉なくて贅肉ばっかりなんじゃないの？

804：2006/09/01(金) 19:20:51 ID:4T8gG6Le
新スレのスレタイなんだよ。スレタイがスルーできてねーし。それとパストにレスするときは
レスの中に「パスト」を入れてくれよ。

805：2006/09/01(金) 19:22:58 ID:0bYRNj9X
日本語で頼む

806：2006/09/01(金) 19:33:20 ID:a5KOdxq2
>>805
理想の体型を目指して、みんな頑張りましょう。

807：2006/09/01(金) 19:43:44 ID:pVCR54ci
>>741
ﾌｫｰﾑを弄ったり、意識を変えたりすると慣れないので筋肉痛になりやすいですね
調子が良くなったりすると、意識して距離を短くしないと故障まっしぐらなのでお互い気をつけましょうね

ｽｲﾏｰは腹筋・背筋・腸腰筋、腰からｷｯｸするから結構有利だと思うんですよ
（足が痛くなりやすい人も多いですけどね）

>ﾌｫｰﾑ（話は変わるけど・・・
ひと目でｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝ（過回内）がわかる人をたまに見ます（今日も見たんだけど・・
肩幅より少し狭いぐらいのｵｰﾌﾟﾝｽﾀﾝｽで逆ﾊの字のまま走っていて
接地は踵の外側よりもかなり内側、そのまま内側にねじれて過回内、脚も少し流れていた
女性だったけど武道系に影響受けてしまっているのかなと思いました

808：2006/09/01(金) 19:43:46 ID:sCmuGShj
>>804
>>800もピザ仲間ってことさ。

809：2006/09/01(金) 19:45:32 ID:pVCR54ci
>>807　ﾐｽ
>ｽｲﾏｰは腹筋・背筋・腸腰筋、腰からｷｯｸするから結構有利だと思うんですよ　×
ｽｲﾏｰは腹筋・背筋・腸腰筋が発達していて、腰からｷｯｸするから結構有利だと思うんですよ　○

810：2006/09/01(金) 19:53:36 ID:en6DYJix
ｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝ（過回内）ってどういう走り方かｋｗｓｋ
どんな問題が？


811：2006/09/01(金) 19:56:52 ID:6LQBbg1z
学生や会社員等の方で出勤前に走ってる人いますか？

812：2006/09/01(金) 20:26:18 ID:pVCR54ci
>>810
拙い言葉で説明すると、
通常踵の外側から接地し、小指側～親指側と重心が移り、一瞬足の裏全体で地面を捉える瞬間があって、
前足部、拇指球、親指を中心とした足指に抜けるという感じのはずなんですが・・・
外側から内側への重心に移動をﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝ（回内）といい、
この動きがｵｰﾊﾞｰｱｸｼｮﾝまたは内側に倒れすぎであることをｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾛｰﾈｼｮﾝ（過回内）というはずです
このような動きだと膝や足首がよじれるのでいろんなｽﾎﾟｰﾂ障害の原因になります

ｾｰﾌﾃｨｰな靴（300gｵｰﾊﾞｰのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ）だと特に、
内側に硬い素材を使うなどで内側に倒れすぎ（回り過ぎない）ないようにしてありますが、
これをｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝ防止の機能として一般的です
しかし、回内が防止されすぎると逆に自然な重心の内側への移動が妨げられ、
親指に抜けられず小指側に抜けてしまって、膝や足や足首を痛めます
ｽﾋﾟｰﾄﾞ系の靴の要領のまま、ｱｼｯｸｽGT-21ｘｘを履いて、膝を痛める（ちょうけい靭帯炎など）こともあると思います

わかったかな・・

813：2006/09/01(金) 20:41:40 ID:en6DYJix
>>812ｻﾝｸｽ
なるほどなんとなく理解しました

オーバー気味かどうかって自覚することは可能なのかな
靴裏を見ればわかるだろうか

814：2006/09/01(金) 20:42:32 ID:Fo7Ac3oi
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815：2006/09/01(金) 21:06:43 ID:B6C88wWz
脛の骨の外側の筋肉痛い　orz

816：2006/09/01(金) 21:15:00 ID:9iUcwJPP
このスレをみて気持ちキープし走り続けて１年
レスに救われたり凹んだり色々合ったが体力は付き体重は減った
走れる距離も増えたし余裕になった
これからも体系維持・健康維持の為走る


って、１１ヵ月後に書き込めるよう頑張るぜ

817：2006/09/01(金) 21:31:41 ID:oCCQlpPE
未来予想かよ！

818：2006/09/01(金) 21:36:29 ID:9iUcwJPP
予想というか気持ち？
チラ裏すまぬ

819：2006/09/01(金) 21:43:25 ID:uTnzoLcT
なんか禁煙宣言みたいだなｗ

820：2006/09/01(金) 21:53:59 ID:en6DYJix
お前が一年走り抜くために　　
言っておきたい事がある

かなりきびしい話もするが　　
俺の本音を聴いておけ

俺より先にやめてはいけない　　
俺より後に走ってもいけない

めしはうまく食え　　
そしてその分走れ

出来る範囲で　　
構わないから

忘れてくれるな　

821：2006/09/01(金) 21:55:45 ID:pVCR54ci
>>813
酷ければ靴裏の減りでわかると思うが、自分の感覚が重要だと思う
股関節（腰）-膝-足首-拇指球（踵、小指の付け根、拇指球の三角形）が同じ直線上（同じ方向）に
重心があるように動いているかを意識して（特に足指が抜ける瞬間）できていればほぼ正常だと思う
Q太郎も軽い逆ﾊだけど、それ以上逆ﾊだとｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝの可能性は高い
立っているときは皆逆ﾊだけど、歩くときも外またのままの人と、真っ直ぐ歩ける走れる人（後天的に鍛えられれる）がいる
自分自身も左はいいけど、右が開いてあと少し直らない

>>815
ちなみにｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝも脛の痛み（ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ含む）の原因のひとつらしいね

822：2006/09/01(金) 22:04:44 ID:P+Sl8Ulc
>>789
レス遅れたけどサンクス

>>812　>>821
とても分かりやすい！
と同時に自分がどんなフォームで走ってるのか気になる
明日から>>821を意識してみます

823：2006/09/01(金) 22:08:17 ID:aW36cn/2
>>816
ひと月の、スペックの変化もかこーぜ。



824：2006/09/01(金) 22:09:45 ID:pVCR54ci
あまり語り過ぎてﾊﾟﾝﾁﾐｽしてるし変なこと書いてるかもしれないけど、気にしないで寝ます（早ね早起き）

825：2006/09/01(金) 22:11:58 ID:aW36cn/2
>>824
ノシ
またいい話、教えてくれよーー

826：2006/09/01(金) 22:14:41 ID:pDWDLGzK
筋肉痛などの話が出ているので便乗質問です。。

早朝（といっても6時から7時くらい）走っている私ですが、
走る前、ストレッチとかするのが寝起きホヤホヤのため非常にめんどくさく、
軽くアキレス腱伸ばしとかやってすぐに走ってます。。

みなさんは走る前、どのくらい準備運動してますか？
また「これだけは最低限やっとけ」みたいのがあれば教えてください。
よろしくお願いします。。



827：2006/09/01(金) 22:21:38 ID:aW36cn/2
>>826
アキレスと、
足首、膝、股関節、もも等は伸ばした方が安全ｼﾞｬﾈ？

怪我して困るの自分だし、
ストレッチも出来ない状況なら走らないで歩く。

828：2006/09/01(金) 22:45:47 ID:pDWDLGzK
>>827
レスありがとうございます！

>怪我して困るの自分だし、
そうですね。。
実はこのところ左ふくらはぎを痛め、直ったと思ったら左足のヒザの上くらいを痛めてしまいました。。
いつも約７．５キロ走るのですが、そんなこんなで半分くらいの距離で痛くなって、
あとは歩いてます（涙）。。
アキレスと足首、膝、股関節、モモをそれぞれ30秒ずつ×２（左右）ストレッチしても５分か。。


829：2006/09/01(金) 22:49:48 ID:2W3TwHpd
筋肉痛になったら治るまでまったほうがいいですか？
太ももとお腹を細くするために走ってます。
あと坂なんかを走ると太ももは太くなってしまいますか？

830：2006/09/01(金) 23:00:45 ID:VRwv+4Ze
腕立て腹筋→ジョギング→寝る
さようなら２ちゃんねる。もうこないね

831：2006/09/01(金) 23:01:59 ID:en6DYJix
>>829
参考になるか分からぬが
自分の場合だと筋肉痛になった直後は
いつもよりペースを落とすか歩く
痛みのピークを過ぎたら治りかけと判断しいつもどうり走る

ダイエット目的なら無理に走らなくてもいいんだぞ
30分走っているところを1時間かけて歩いても結果は同じだ
体のコンディションによりペースを変化させればいいとおもう



832：2006/09/01(金) 23:05:53 ID:aW36cn/2
>>829
この板的に言うと、「休め」だけども、
俺は、ならゆっくりでも、「歩け」って言いたい。
やっぱり休息日数が増えると、リタイアする人が多い。
専門家じゃないので、経験談でしかないが、
太ももとお腹は痩せるのが速い。
ふくらはぎと、脇腹は時間が掛かったよ。

>>828
>ストレッチしても５分か。
そうですよ。
軽くストレッチしてから走りましょ。


833：2006/09/01(金) 23:09:28 ID:2vfSshCB
誰か5本指ソックスを安く売ってるとこ知ってる？

834：2006/09/01(金) 23:11:44 ID:aW36cn/2
>>833
ユニクロ
199円。

835：2006/09/01(金) 23:21:40 ID:64QmR3bY
いままでポンポンと跳ねるような走り方をしていたけど、
谷口浩美さんのような腰を少し落としてスタスタ這う感じの小走りに
フォームを変えてみたら、ものすごい楽で驚いた。
息もあがらずに膝の痛みも無い。ますますジョギングにハマりそう。

836：2006/09/01(金) 23:44:25 ID:2vfSshCB
>>834　ありがと。

837：2006/09/01(金) 23:47:06 ID:PFYz2Ttt
今日は凄く涼しくて走りやすかったな
いい季節になりましたね。
１１キロをジョギング

昨日飲み会でカロリーオーバーしたから
今日は摂取カロリー減らして昨日の分を取り戻した

838：2006/09/01(金) 23:50:53 ID:c0IfTA/X
>>837
翌日調整やってる限りは太らないし、飲み会も平気だね。
お手本みたい。すばらしい。。

839：2006/09/01(金) 23:55:09 ID:aW36cn/2
スレチかもしれないけど、
ジョグ前に何飲んでますか？
昨日からアミノバイタルってのを買って飲んでるんだけど、
全然効き目無いッス。

今日の距離は伸びたけど、
>>837さんの言うとおり気温が下がったからなんだろうな。


840：2006/09/02(土) 00:12:52 ID:wqY2oa3R
>>839
私は素人考えですが、走る前にVAAM缶
走った後にVAAMウォーターを飲んでます。
VAAMのおかげかどうか分かりませんが
体脂肪率はどんどん下がっています。

まあ食事制限＋毎日のジョギングやっていれば
VAAM飲まなくても体脂肪は減ると思いますが・・・
こういうものを飲むと、体脂肪が燃える！
錯覚というか気分になるので、続けることができているのかもしれませんね

841：2006/09/02(土) 00:28:07 ID:BUwd8xgv
１６９㎝７４㎏ですが、どれくらい痩せたらダイエットによる走力効果がわかりますか？

842：2006/09/02(土) 00:40:29 ID:qncNs5O+
>>841
日本語でOK

843：2006/09/02(土) 00:44:26 ID:rTjotDu5
ランナーとしては標準体重超えてるようじゃ話なりません。とりあえず10kg減目指せ！
走る生活習慣があれば標準体重までは割合簡単に落とせるよ
特別筋肉質でないのならさらに落とせる
実は自分もかつて172cm73kgからジョギングで60kgにしました
筋トレの方がメインなんで標準体重付近でもかなり筋張った体なんですが、
体重減れば走りも全然違ってきます

844：2006/09/02(土) 00:49:53 ID:OnbJrldX
>>841
よくお前みたいに日本語使えないやついるけど
頭大丈夫か？

845：2006/09/02(土) 00:50:43 ID:BUwd8xgv
ずっとここ三ヶ月ウォーキングをして体重を８１．５㎏から落としたんですが、
現在なかなか落ちないので最近走り始めました。体脂肪率は、２２．５パーセントです。
以前、腰を痛めたんですが、もう少し体重を落としてから走った方が良いでしょうか？

846：2006/09/02(土) 00:52:19 ID:vNr8kaao
>>843
>ランナーとしては

ここダイエットスレ。


847：2006/09/02(土) 00:52:21 ID:sA5iLzvo
みなさん毎日走ってますか？さすがに毎日走ろうという気になれなくて…。

848：2006/09/02(土) 01:01:22 ID:vNr8kaao
>>847
気分のいい日は走ってるよ。
嫌な日は走ってないよ。

849：2006/09/02(土) 02:42:05 ID:4Ge96A1G
真夏で鍛えたから今日のような涼しい日は
2時間くらい走れるな。

850：2006/09/02(土) 02:52:16 ID:6WnRE/e/
走ってて気がついた。
フォームがジョグのフォームじゃなくてオリンピック競技の早歩きの選手みたくなってる…｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

851：2006/09/02(土) 03:20:12 ID:gE3bVUGp
走り初めて１ヶ月。
仕事が夜9時くらいに終わって、帰ってからＶＡＡＭ飲んで、30分で約6ｋｍくらい走ってます。
２～３日走っては一日休み。自分としてはよくやってると思ってたけど、ここの方々は凄い！
俺はタバコも吸ってるし、まだ10ｋｍも走れないな。
まぁでも肉体改造はやっぱり長期計画ですね。最近は走る事そのものが楽しいし、ストレス解消になってる。
これなら続けられそう。でも冬は雪がドカドカ降るからどうしようかな？



852：2006/09/02(土) 03:36:39 ID:s1yYXGWV
>>847
毎日じゃなくてもいいと思う。
筋肉使った部分が疲労して、回復すると同時に筋肉がつくられるから
休ませることも大事。

853：2006/09/02(土) 03:54:04 ID:ivkEV+5Z
>>826
>みなさんは走る前、どのくらい準備運動してますか？

ジョギング自体が準備運動みたいなもんだからあんまり神経質にならなくてもいいと思うけど
ジョギングで体をほぐしてから、本格的な運動でしょう？

854：2006/09/02(土) 05:46:27 ID:nnu2ifqd
久々に走ってきたけど汗をかくって素晴らしいね

855：2006/09/02(土) 06:29:05 ID:dM9WTpF8
皆さん、励ましのレスありがとうございます。さっき走ってきました、かなり歩幅を狭くし、歩数を稼いで走ってみました。
１キロ８～９分程度のスピードしか出ませんでしたが、初めて６キロ連続で走れました。心拍数も理想値でした。
時間の都合で切り上げましたが、まだまだ走れそうな雰囲気でした。ただ、夜中に、チョコパンとおにぎりを食べたので…orz
凄く嬉しかったです、モチもかなり上がりました。もっと頑張ります。ありがとうございました。

856：2006/09/02(土) 07:14:36 ID:d/sSJW7C
ジョギングデビューしたばかりの者です。走り始めると横っ腹や胃が痛くなるのですが何が問題なのでしょうか…。呼吸がおかしいのかなぁ…。朝起きてすぐなのでお水も飲んでません。飲むとさらに痛くなります

857：2006/09/02(土) 07:18:00 ID:nnu2ifqd
>>856始めたばかりは仕様ですよ。朝起きてすぐ動くのはカラダによくないから時間かけてストレッチしてから最初はウォーキング→徐々にペースあげるようにしたらいいですよ。

858：2006/09/02(土) 07:26:14 ID:d/sSJW7C
わ～！朝からお返事ありがとうございます！ストレッチの問題なんですね！よし。ウォーキング→ジョギング→ウォーキングってかんじで頑張ってみます～！

859：2006/09/02(土) 07:41:13 ID:nnu2ifqd
>>858頑張りましょう^ ^

860：2006/09/02(土) 07:50:27 ID:RMvSSYDR
上の方に出てたんだけど、
ランニング30分＝ウォーキング１時間なの？
ウォーキングとランニングまぜるといいらしいね。

861：2006/09/02(土) 08:42:55 ID:Cpg9kjrY

＞ただ、夜中に、チョコパンとおにぎりを食べたので
＞ただ、夜中に、チョコパンとおにぎりを食べたので
＞ただ、夜中に、チョコパンとおにぎりを食べたので



862：2006/09/02(土) 09:05:21 ID:MhRU/uq6
急に
チョコパンが
来たので

863：2006/09/02(土) 10:02:43 ID:P4m6CaNJ
追跡してみると・・
>>633
>ｼﾞｮｸﾞ開始から半月、ｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞにも励まされて毎日頑張ってるけど、連続２㎞が精一杯orz
>>641
>ごめんなさい、♀155/50です。体重を落とさないと膝とかに悪そうなので、まずは体重を落としたいです。
>ウォーキングは半年ほど前から一日１０㎞程度を６㎞/１ｈ程度で歩いています。筋トレも二ヶ月ほど前から取り入れました。
>>677
>確かにがっつり歩いているんですけど、走り出すと足がもつれ出し、、
>100㍍位でゼェゼェ…。呼吸が乱れたまま無理して走っている感じです。水分補給すると溺れそうになります。
>>855
>かなり歩幅を狭くし、歩数を稼いで走ってみました。
>１キロ８～９分程度のスピードしか出ませんでしたが、初めて６キロ連続で走れました。心拍数も理想値でした。
>時間の都合で切り上げましたが、まだまだ走れそうな雰囲気でした。

喜んでるのに恐縮だが、
1時間40分で10km半年も歩いていた人（筋ﾄﾚもしてる）が、走ると50分前後で6ｋｍなのが不思議だと思うの私だけ？
ｱﾝｶﾞｰﾙｽ田中みたいに歩幅を狭く走るんだったら、歩いたほうがﾏｼだと思うのは私だけ？

864：2006/09/02(土) 10:24:44 ID:7N9LwxAn
どーでもいいですよ♪

865：2006/09/02(土) 10:29:07 ID:flVaLdpP
>>863
おそらく
>ウォーキングは半年ほど前から一日１０㎞程度を６㎞/１ｈ
が違うんだろう。

866：2006/09/02(土) 10:39:11 ID:HEnLe5Qi
>>802
神経症なんじゃない？
キチガイはほっとこうぜ。

867：2006/09/02(土) 10:45:43 ID:BUwd8xgv
８㎞／ｈって皆さん言ってますが、どうやって計っているんですか？
ちなみに８㎞／ｈどれくらいの速さなんでしょうか？


868：2006/09/02(土) 10:48:04 ID:w6C2pnaz
競歩より遅いペース
ウォーキングより速いペース

869：2006/09/02(土) 10:50:02 ID:BUwd8xgv
８㎞／ｈって皆さん言ってますが、どうやって計っているんですか？


870：2006/09/02(土) 10:52:04 ID:nu12KlZx
>>869
時計＆ジョギングシミュレーター で計測できる。
ttp://42.195km.net/jogsim/


871：2006/09/02(土) 11:01:52 ID:MhRU/uq6
>>869
マピオン　キョリ測

872：2006/09/02(土) 11:05:24 ID:ANkxQdtr
かれこれ走って約１年くらいです。
体重全然痩せません。
大体食べる量減らしたら体重減ると思いますか？
多分１日に１５００カロリー以上は取ってると思います（３食ご飯
ちなみに身長１６４cmで６２kgです

誰かアドバイスお願いします


873：2006/09/02(土) 11:14:43 ID:Dg1UISMB
基礎代謝次第。

874：2006/09/02(土) 11:19:12 ID:tSnjKu0M
>>872
走ってる距離は？100メートルじゃ痩せませんよ？

875：2006/09/02(土) 11:22:23 ID:GWc8dDRz
>>869
1時間で8km走ったら
時速8Km/hで走った、ということじゃないか
1時間で10kmなら、時速10km/h。
1時間で6kmなら、時速6km/h。
なにぬかしとんじゃ

876：2006/09/02(土) 11:24:03 ID:7N9LwxAn
>>872
どんな体型で一日どれ位走っているのかｋｗｓｋ

人によって適正体重は違うんじゃないでしょうか
一概に身長と体重だけをみて判断はできないとおもう

それと一年走って体重以外に何か変化はあったのかな


877：2006/09/02(土) 11:29:19 ID:ANkxQdtr
レスありがとうございます
一年位前は1時間に5.5kmくらいほぼ毎日走っていて
今は1時間に9kmを2日に一回走ってます。

なんで痩せないんだああああああああああああああああああああああああああああああああああ！！！
やせていってるみんながｳﾗﾔﾏｼｽ


878：2006/09/02(土) 11:44:04 ID:fiPCXzXT
>>875
869じゃないけどえらそうに言うなよ！
まず１０キロとか６キロ走ったこと自体わからないんじゃないか・・
寂しい人だね　こんなところでえらそうに書いて・・・

879：2006/09/02(土) 11:49:19 ID:sPgBYt8r
１km走るのに７分が限界でタイムを上げられません　（時速で言うと8.6km/h位）
6分/kmにするにはどうすればいいのでしょうか？

（自分はダイエットより筋トレの感覚なのでLSDよりスピード重視にしたい）

880：2006/09/02(土) 12:01:21 ID:7N9LwxAn
>>879
7分で限界だと思うのは

①心肺機能が限界
②足の筋肉が限界

どちらがタイムの限界をきめてますか

多分どちらかの限界が先にきて足かせになっているのでは

①の場合心肺機能を鍛える
②の場合足の筋肉を鍛える

偉そうにｽﾏｿ



881：2006/09/02(土) 12:35:59 ID:w6C2pnaz
>>877
食の中身は？
間食は？
元の体重は？

３食食ってれば1.5k・なんて余裕で超えるが。

882：2006/09/02(土) 13:04:13 ID:/8Bm/t1g
>>877
ひょっとして体硬くないですか？
硬かったとしたら走ってもあまり痩せないよ。


883：2006/09/02(土) 13:05:31 ID:pYoUaaWr
>>877
私もそのくらい走って食べてるけど、体重はほとんど変わらない。
2時間以内の運動だと、食べ物減らさないと痩せないよ。
運動すると微妙に食べる量が増えてるからすぐにプラマイ0になっちゃうみたい

884：2006/09/02(土) 13:09:13 ID:6X20E1SY
>>879
スピード練習。瀬古は200ｍ×10を走れと書いてあった。
ちなみに私は100ｍから2ｋｍのピラミッド走をしています。
1ｋｍ6分から4分30秒になったよ。もっとも学生のころはもっと速かったけど。

885：2006/09/02(土) 13:25:25 ID:ANkxQdtr
877です
朝ごはんはコンフレーク、あるいは目玉焼きと納豆とごはん
昼ごはんはご飯とキャベツ傷め
寄るご飯はバイトと学校の関係であったり無かったり（でもあるときが多い。あるときはやっぱりご飯と納豆と何か。
生理前に間食はすごいします
体は硬い方・・
ちなみに元の体重は58kgだったよ・・・

もう素直にご飯の量減らして体柔らかくすることに集中します
レスありがとう！



886：2006/09/02(土) 13:39:10 ID:D9cPX+oo
俺は1500ﾒｰﾄﾙのタイムを上げようとして最初は８分30秒だったけど６分２０秒まで縮めたよ！

俺は音楽聞きながらだったから一曲走って一曲、筋トレだったw
一曲目は出来るかぎりのスピードでとにかく走り切る！辛くなっても根性で走り切る！
するとある時、疲れが快感に変わる時がくるからいくら全力疾走っぽくスピードだしても３･４分は楽に走れるようになる(100ﾒｰﾄﾙ走みたいな走り方ではないけど)
筋トレは腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各30回一曲終わるまでループ
その間に息を整えておく

この２曲分を１セットとして週に一回１日４セット(１時間くらい)やってた
たまに１時間くらいジョギングしてみたりもした

慣れない内は２セットくらいで死ねるけど

887：2006/09/02(土) 13:44:39 ID:w6C2pnaz
で？

888：2006/09/02(土) 13:46:36 ID:H/tXcAoD
>>886
1500m はもはやジョギングで語れる領域ではなさげだが。
私も 1km でいいなら４分切れるんだが、ジョギングとして走
るとなると、５分/km切ったあたりで壁にぶち当たっている。

死ねる４分を４セットやってみると変わるかなぁ～４分半くらい
のペースで爽快にジョギングしてみたいんだわ。
怪我とか怖くてなかなかスピード走は挟めないんだよね。

889：2006/09/02(土) 14:54:54 ID:olT8g+rV
ι（´Д｀υ）ｱﾂｨｰ

890：2006/09/02(土) 15:26:19 ID:D9cPX+oo
>>888
一時間ほぼノンストップでランニングと筋トレを繰り返してる人がｷﾛ４分台のジョギングを一時間くらい出来ないわけがないでしょ？
まぁランナーズハイになるから出来るんだけどw


891：2006/09/02(土) 19:12:54 ID:HKLs5m6h
いつもかなりゆっくり走ってるんですけど、歩くよりは早く痩せますか？
たぶん普通に歩くよりもほんの少し速い位だと思います。

892：2006/09/02(土) 19:27:13 ID:aVJAoCIj
ダイエット板なんだから、みんなある程度食事制限してるんだよね？
それでよく走れるなー
30分走ったら膝ががくがくになっちゃった

893：2006/09/02(土) 19:49:03 ID:nm0hNmvs
>>891
目安にでも。
ttp://icofit.net/lecture/equipment/walk_and_jog_calories.html

894：2006/09/02(土) 19:58:36 ID:E1nPp+BQ
初めて走ってきた！
って言っても20分歩いて20分走ったっだけだけど・・・。続けれるよう頑張るぞ

895：2006/09/02(土) 20:10:14 ID:vBgGQevI
>>892
それはスタミナの問題じゃなくて単なる筋力不足じゃないかい？

896：2006/09/02(土) 20:14:18 ID:tt53fOGf
>>894
乙
初めは無理せず出来る距離で。
2週間もすれば体力が付いてきて少しづつ長い距離走りたくなるよ。

897：2006/09/02(土) 20:34:11 ID:QL0D+FRd
今日は初めて時速10キロでハーフ走り切った。明日は走れるかな？走れたら自分を誉めてやろう。

898：2006/09/02(土) 20:37:50 ID:C5v8JMeM
バーム飲むとパワーアップするのね。
16km1時間18分で走ってきたけど何か物足りない。


899：2006/09/02(土) 20:56:33 ID:paNIfwLE
それは暗示だ

900：2006/09/02(土) 21:12:21 ID:Cpg9kjrY
まったくの暗示だ

901：2006/09/02(土) 21:13:30 ID:7N9LwxAn
プラシーボ　パブロフ犬
暗示でも催眠でも走った奴が偉い





902：2006/09/02(土) 21:17:30 ID:C5v8JMeM
>>899
自分はバームの効果知らないで飲んでみたけど、バーム飲んだのと飲まないのとじゃ明らかに違うよ。
バーム飲むとスタミナ切れしないからか体が軽く感じられて快調に走れる。

903：2006/09/02(土) 21:49:23 ID:xuLp17Su
>>902
>>398
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/fruits9.htm
ｽﾀﾐﾅに問題がなければお金の無駄になると思う
例えば、一年で360回VAAMを飲んだとする
360　×　200円（仮定）　＝　72000円

904：2006/09/02(土) 21:57:04 ID:Cpg9kjrY
>>903
まあいいじゃん、こんなアホ共もいなけゃｗ

バー●飲むとパワーアップ！バー●はスタミナ抜群！
さぁあなたも今すぐバー●！バー●！バー●！

おかげで女の子にもモテモテでつｗ

905：2006/09/02(土) 22:04:54 ID:D9cPX+oo
たぶんベテランはランナーズハイになってるから疲れを知らない
むしろ疲れが気持ちいい状態

初心者はランナーズハイになる前に疲れていっぱいいっぱいになるんじゃないかな？
だからBCAAの効果を体感できるのは初心者だけ！
でも体感は少なくてもベテランの人にも何かしら影響を与えてるんじゃないか？
限界まで追い込んだときに違いがあらわれそう

906：2006/09/02(土) 22:19:01 ID:k3vmw0GL
エスカップ飲んだら長く走れたよ

907：2006/09/02(土) 22:20:50 ID:xuLp17Su
>たぶんベテランはランナーズハイになってるから疲れを知らない　×

>だからBCAAの効果を体感できるのは初心者だけ！
ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝの保有量が少ない、脂肪燃焼力の違い、普段のｼﾞｮｸﾞの時間、運動量への適応性の差

>限界まで追い込んだときに違いがあらわれそう　○

908：2006/09/02(土) 23:42:09 ID:MniJv9Wo
今日はじめて7キロ走れたお。うれしいな♪
明日からは10キロ目指してがんばるお。

909：2006/09/03(日) 00:16:43 ID:6lOpF4u6
ウォーキングスレで暴れている方がいるのでこっちで引き取って下さい

910：2006/09/03(日) 01:06:13 ID:WcPiz/1z
ここは姥捨山じゃねえんだ
丁重にお断りしますぅぅぅぅ

911：2006/09/03(日) 01:32:27 ID:n0gZDf3e
１２キロ行って来た（約１時間）
涼しくなって走りやすいね

走り終わって、シャワー浴びた後の麦茶が最高です！
どんどん体脂肪が減って、体が締まってきた



912：2006/09/03(日) 01:39:59 ID:60HZNsfl
走り終わって１時間はシャワーあびたりしない方が
ﾀﾞｲｴｯﾄ的には良いと本で読んだ。
汗まみれで気持ち悪いけど顔だけ洗っていつも待ってる。
急な温度変化がどーのこーのて書いていました。

913：2006/09/03(日) 02:00:25 ID:LdZuVIAv
風邪ひいてクラクラするよ
走りたかったなぁ

914：2006/09/03(日) 02:30:05 ID:wFduW61d
初めて20km走ったが、
FunRunには、ほど遠いな。
足が重くてしょうが無くなってしまった。
最後1kmのクールダウンすら
へこたれてしまうほど疲れた。

もう距離を延ばすのは止めよう。
10km位を楽しく走るのが一番だね。

915：2006/09/03(日) 02:52:57 ID:4jAlvALB
オレ終わったらすぐシャワーで水浴びしてるけどダメなのか！
最初は冷たいが慣れると気持ちいい。
もう冷房いらずだよ。

916：2006/09/03(日) 05:42:57 ID:aUGkXbUN
俺も最近分かってきた。
もちろん人にもよるけど、ほぼ毎日のように走るときは10km・1h位が一番負担がないかな。
調子が良いときは足を延ばしたり、悪いときはちょっと削ったりで。
15～20kmになると負担が増して、普通の人並みの食事と休養で体調が維持できない。

917：2006/09/03(日) 07:40:40 ID:hkt7/qjS
昨日、朝11ｷﾛ走り夕方も走り出したら右足の、
スネの右側上辺りが痛くなってウォーキングに変えた。
走らなければ痛くないけど、痛みが引くまでスイムに変えようかな？

918：2006/09/03(日) 10:38:48 ID:aUGkXbUN
ヒラメ筋かな?

919：2006/09/03(日) 12:46:21 ID:aRCOT0xJ
皆のスペックってどれくらい？
俺は１７０cm６９㌔２１%
１０㌔７０分週４、走暦もうすぐ１年なんだけど

たんなる興味なんですが、教えてちょ。

920：2006/09/03(日) 12:53:27 ID:KNoDGOzI
元のスペックは？

921：2006/09/03(日) 13:03:32 ID:s4jJakta
膝のした辺りが昨日から痛い…今日は走ったらダメかなぁ…


922：2006/09/03(日) 13:08:11 ID:OTlB246Z
１７４センチ　８５キロ　２１％

923：2006/09/03(日) 13:09:09 ID:wFduW61d
>>921
相談する程度の痛みなら歩けばいい。

>>919
168cm/68kg→59kg　体脂肪16％

924：2006/09/03(日) 13:20:41 ID:4jAlvALB
モレは167センチ70キロだったのが1ヶ月で62キロまでなったよ。
まだ微妙にデブだけど。
とりあえずMサイズの服が余裕で着れるようになったのと
チビTを着ても違和感なくなった。まあもう夏も終わりですが。

いくら走っても食事制限しないと体重は減らんよ。
919はそんだけ走ってるんなら普通の食事にするだけで1ヶ月ぐらいで65キロ以下になるよ。
オレこの1ヶ月で週に平均3日、一日5キロしか走ってねーもん。あとウォーキング。
食事も普通に食ってる。朝昼夜とちょっとずつ分けて計1500カロリーぐらい。

925：2006/09/03(日) 13:40:58 ID:aRCOT0xJ
おお、レスあり
１０㌔タイムと練習量も書いてほすい
８５→から６９だよ
軽く食事制限もしとるよ
もっと書いてちょ


926：2006/09/03(日) 13:52:05 ID:bMraRC9d
>>921
ヽ(・∀・)人(・∀・)ﾉﾅｶｰﾏ
俺も同じところが痛い。
ジョギングを三日に一日のペースに変えたよ・・・
痛めないフォームを模索中。
スピードはどうでもいいから故障の少ないフォームを得たいなぁ

927：2006/09/03(日) 14:02:06 ID:4jAlvALB
なんだそんなに減らしたのか！
ずっとそのままかと思った。それじゃOKじゃん。
1年もかけてゆっくり減らしたんなら今の体系がもう安定してるだろうから
あと2,3ヶ月で余裕で標準になれるよ。

オレは5キロをゆっくりと1時間近くかけて走ってる。
タイムとか距離とか考えず、単に長い時間息をﾊｧﾊｧさせてれば脂肪が燃えるような気がする。
単なる思い込みだが。
その後はゆっくりと適当に歩いて、汗も引いて体も落ち着いたら帰って水浴び。
計2時間ぐらいか。わざとゆっくり走れば足もそんなに痛めないよ。アンガールズみたいな走り方で。

928：2006/09/03(日) 14:06:00 ID:GvlT0wID
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/diet-2.htm

ジョギング痩せないんだって。
でも運動するのはいいことだ。

929：2006/09/03(日) 14:21:47 ID:s4jJakta
>>926
フォームがお互い悪いのかもね…
だが、今日もおいらは走るよ
痛くなったらウォーキングに変えてやる
やらない日があるとそのままだらけそうで恐いしね
つか、バンテリンって効くね

930：2006/09/03(日) 14:30:33 ID:wFduW61d
>>929
えらい。

どっかから拾ってきた歩き方のページ
http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top

931：2006/09/03(日) 14:34:18 ID:407KRI5E
本日、ジムにて、時速８㌔で１０㌔走りました。
昔は、時速１０㌔だったのに・・・

932：2006/09/03(日) 15:08:30 ID:uYn0C7R3
昨日初めてジョギングしました。
今166cm68キロの♂です。
体重い　肉揺れる・・
結局20分かけて2.5キロを走ったり歩いたりで終了orz...
とりあえず歩く回数減らすようにがんばります。

933：2006/09/03(日) 15:17:56 ID:kh7QHJux
増やす必要はあるが減らす必要は無い


934：2006/09/03(日) 15:55:09 ID:kTyJzE5P
>>914
週１でしばらく続けりゃ、ロングを走りこなせる脚が出来る。
ペースは遅めでOK。距離にはこだわらなくてもいい。
終盤は足が棒になってつらいけど、続けてると平気になる。

１日で2000kcalとか、乱暴にカロリー消費できるんで、ダイ
エット面では精神的な余裕が出る。
まーマラソンに興味なくっても、たまにはいいと思うよ～

>>915
シャワーくらい気にせずに浴びなよ。脂肪燃焼がどうの
こうのとかせこいこと言ってるのを聞いたんだろうが、ジョ
ギングしてるんだから、そんなのチャラに出来るほどの
消費分が簡単に確保できてるわけで。

935：2006/09/03(日) 16:41:38 ID:YmDPrgMd
178cm105キロが約3ヶ月で90キロになった。
過去何度もジョギングに挑戦したものの、そのつど筋肉痛やら関節痛やらで挫折してきた。
そこで今回は芝生の上だけを走ることにした。　　
そしたらあら不思議。毎日走ってもどこも痛くならず3ヶ月も続いてる。
一線を超えてしまったデブの人には、芝生の上を走ることを強くお薦めする。

936：2006/09/03(日) 16:54:18 ID:QES5FqkJ
超絶ブタ野郎ｋｔｋｒｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

937：2006/09/03(日) 16:56:36 ID:bY5UHCCx
>>935
おめでとう。
三ヶ月で１５キロも減るなんて凄いね。

938：2006/09/03(日) 17:07:02 ID:mV3+2tFX
アスファルトはやっぱ下半身にくるよね

939：2006/09/03(日) 17:07:53 ID:BE9MJtOm
ジョギングで肩幅アップ無理かな？肩幅が狭くて
（●´・З・●｀）

940：2006/09/03(日) 17:13:25 ID:38vja6ac
うんこ踏んじゃったよー
飼い主は回収しろよな

941：2006/09/03(日) 17:19:20 ID:97mG41PO
>>939
筋トレしたらいいんじゃないか？

942：2006/09/03(日) 17:48:18 ID:Imk+gmPW
体重がきつい人は、ジョギングの前にウォーキングか自転車である程度心肺と足腰の筋力を戻しておくのもいいと思う。

943：2006/09/03(日) 17:58:13 ID:aRCOT0xJ
スペック書いてくれた方々サンクスコ
>>927
いい感じで続けてるんですね、標準目指して頑張るよ～
>>935
ナイスな体型ですな、芝を走れるとは羨ましいぞ


944：2006/09/03(日) 18:08:35 ID:xxtuheqB
６月２６日から８月２６日まで毎日、朝起きてからご飯食べて、仕事場まで100分～120分かけてゆっくりとしたペースでランニングしながら通勤して、
昼食も夕食もお茶もしくは水だけですごして、帰って疲れてるので即就寝してって感じのダイエット生活を２ヶ月頑張って続けてたら２７キロ痩せました！！174センチ89.6キロから62.0キロまで減りました。
今も毎日40分～80分間走るようにして、ご飯は普通に１日３食何でも食べててリバウンドする気配は全くありません。
やっぱり辛い２ヶ月間だったけど今では頑張ってよかったと思えます。ダイエット薬とか～マシンとか、そんなの使うより気合入れて運動してたほうが痩せますね。
本当に基本的なことなんですけど、ダイエットで一番大切なことは妥協しないことと諦めないことだと思います。そのことをどれだけ本気で考えてるかによってダイエットが成功するかしないかが決まると思います。
みなさんの成功を祈っております。
あと、毎日体重計に乗って、記録することを絶対にオススメします！！ボクは、その日にどれくらいの時間運動したかとかもメモりました。
出来るだけ色々な事をメモっとけば日に日に変わっていく自分を楽しめるかと思います。
体重の線グラフなんかも良いと思います。
諦めずに頑張ればきっと出来ます。
頑張ってください！！


945：2006/09/03(日) 18:27:09 ID:vTU9F7Y9
自分は20km走れるけど、20km歩くのは無理。
「20km走れるんだから40分歩くのくらい平気だよね」って歩くのと走るのじゃ全然違うと思うんだけど。
走る方が絶対楽です。
職場から家まで10km歩いた時は死ぬほど辛かった。
何時間もウォーキング出来る人とか凄いと思います。

946：2006/09/03(日) 18:37:10 ID:kMNcU7MG
>>940
同じくこの前踏んだ。暗くて見えなかった。本当迷惑
犬飼う資格ないよなぁ…

947：2006/09/03(日) 20:02:02 ID:bMraRC9d
芝生でのウンコ踏み率はアスファルト舗装の3倍。

948：2006/09/03(日) 20:02:50 ID:AHkIvkcF
>>944
平均体重を75kgとして、110分で15kmと仮定すると1269kcal
基礎代謝を2000kcalとして一日一食なら最低800kcalは食べるとしてﾏｲﾅｽ1200kcal
合わせて2469kcal
60日間×2469kcal=148140kcal　脂肪1kg7200kcalとして、
148140　÷　7200　=　20.575kg　（ちょっと足りない）

実際には70kg付近から極端に減らなくなるしな
都心に通勤するとなると信号待ちでのﾛｽが非常に多い
ｼｬﾜｰの問題、背広に着替える問題、汗の匂いの問題
雨の日の問題
昼・夜食べないで、故障しないのかという問題

これを全部ｸﾘｱしたなら本当にｽｺﾞｲ！！

949：2006/09/03(日) 20:42:30 ID:bVsc2R/u
本当だったらすごいとは思うけど、
何より仕事に支障きたさなかったかどうか
それだけが心配で。どっちが本業だか・・・

950：2006/09/03(日) 20:45:40 ID:NthC0XNu
>>944
この人の体脂肪が知りたい


951：2006/09/03(日) 20:50:22 ID:AHkIvkcF
仕事をするにはある程度の血糖が必要だからね
常人にはできないだろう
一日に必要なたんぱく質を80gとして、それを一食に摂るのも(ry

952：2006/09/03(日) 20:53:51 ID:ycfwE+LL
>>944
汗と炭水化物不足のケトン臭で職場が無茶苦茶臭そうなんだがｗ

953：2006/09/03(日) 21:33:21 ID:Hls4XZS+
本日はじめて１０㌔の壁通過～
めちゃくちゃうれしいし、気持ちよかった！明日もがんがるぞ！！

954：2006/09/03(日) 22:18:30 ID:wFduW61d
>>953
おめ！
怪我に注意しましょうね。

955：2006/09/03(日) 22:27:38 ID:shA1JsVT
皆さんは、長い距離を走る時どれくらいの脈拍数でで走っていますか？ちなみに安静時の脈拍は、どれくらいですか？
自分では、時速約８キロ位で走っているのに脈拍がすぐに１６５拍位になります。
決して走っていて辛いわけではないのですが。安静時の脈拍数は、６４拍くらいです。


956：2006/09/03(日) 22:52:29 ID:K2VG9suY
>>955
安静時 47
走っていて138をキープ

957：2006/09/03(日) 22:59:40 ID:kh7QHJux
個人差あるんだから辛くなかったらそれがその人のペースだよ

958：2006/09/03(日) 23:07:41 ID:shA1JsVT
>>956
時速何キロですか？

959：2006/09/03(日) 23:10:35 ID:K2VG9suY
>>958
7km/h

960：2006/09/03(日) 23:11:59 ID:K2VG9suY
>>959
間違えた
1キロ7分ぐらい。

961：2006/09/03(日) 23:19:30 ID:shA1JsVT
時速８キロチョットですね。
歌を歌いながら走れるくらいのスピードですね。
私とそれほど変わらないです。
それで何キロくらい走るんですか？
なぜか心拍数が上がるんですよ。上がってはスピードをもっと遅くして脈拍を下げたりしています。
脈拍を下げることを気にしない方が良いのでしょうか？
脈が上がった時はスピードを落として下げたりするんですか？

962：2006/09/03(日) 23:23:43 ID:K2VG9suY
>>961
10キロ走って、心拍数が143超えたら押さえて走るよ。
最近涼しいから同じスピードでだいたい走りきれます。


963：2006/09/03(日) 23:41:38 ID:OTlB246Z
てか安静時に４７とか嘘だろ？！
すごくね？

964：2006/09/03(日) 23:43:44 ID:K2VG9suY
>>963
ああ安静時というか心拍計入れてる、朝目が覚めての数字だった。
通常は７０ぐらい。　すまんのー。

965：2006/09/03(日) 23:45:15 ID:VVbc6E/i
>>955
マルチ。気分悪い。

966：2006/09/03(日) 23:59:04 ID:peG2Hlw+
>>964
安静時は正しくは目覚めたときの心拍数だからそれで合ってるよ。
47ならランナーとしては普通だと思う。

967：2006/09/04(月) 00:09:25 ID:PpkagvnH
っていうか10キロ走りましたとか、距離とかどうしてるわけ？
測ったりしたのか？おれは1時間走ることにしているが距離まではわからん

968：2006/09/04(月) 00:11:27 ID:On+IL8hs
>>870-871あたり

969：2006/09/04(月) 00:54:23 ID:3djMPClv
俺も布団の上で眠くなってるときに脈拍計ると40台前半とかだな
LSDを始めたここ1～2年くらいで下がった
健康診断の心電図で洞性徐脈とか書かれてちょっとびびってる

970：2006/09/04(月) 03:01:24 ID:xtdUsFQ2
オレも健診で洞性徐脈の所見が出てもおしくないと思うけど
うちの会社の診療所では、実業団陸上部の選手も診てるから
市民ランナーの心拍数なんて珍しくもないんだろうな。

971：2006/09/04(月) 06:07:57 ID:6AWjY7mv
Ｆ－１のエンジンのメカニックが市販車のエンジンを診るようなものですかな？
毎月のようにフルマラソン走ってた頃に心電図検査で一度だけ心臓肥大かもと言われたが
フルマラソンやってると言ったら「ああ、なるほど」と軽く言われただけだったな。
最近は心電図では何も言われなくなった。

972：2006/09/04(月) 07:36:11 ID:9kCVkYJE
＜次スレ＞
ε=ε=走　ジョギング　20km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/

973：2006/09/04(月) 10:34:39 ID:sNSCjdwK
朝食前（４時３０分から６時）に走っているんですけど、やっぱり何か食べてから（特に甘い物）の方が距離も、タイムも上がります。
カロリーは調節して、朝食を抜いて、走る前にバナナとか、おにぎりを食べた方が良いのかな…。空腹時の方が痩せやすいそうだから悩みます。
トレーニング的にはどちらが有効なんだろう？

974：2006/09/04(月) 12:02:04 ID:Xn4erhIn
>>973　
ドンキホーテで売ってる海外産（オプチとか）の純粋100％のBCAAを飲んで走るのが一番効果的

975：2006/09/04(月) 12:08:25 ID:0l0dLzQ2
>>945
ウォーキングをしていた時期もあるんだけど、音楽聞きながら歩くから意外と歩ける。
自分は走りながらは音楽聞けないから、楽しかったのはウォーキングだった。

976：2006/09/04(月) 14:36:05 ID:e8onJcaZ
>>945
なんかの陸上雑誌にウォーキングよりゆっくり走る方が楽な場合がある
って読んだ事がある。走るペースが速いなら使う筋肉や精神的なもの
もあるかもね。

977：2006/09/04(月) 14:53:01 ID:1S+aT5Ze
>>945
大人気だな。LSDなんかでゆっくり走ってると時間比例で
消耗していく分もあると思うな。時間かけると距離の割に
派手に脚が棒になる。

978：2006/09/04(月) 16:58:35 ID:SDKyqD1U
先にこっち梅よう

979：2006/09/04(月) 18:20:49 ID:9qiXXpKA
みなさん、朝か夜、だいたい何時に走ってますか？
朝走ってるんだけど、夜ご飯食べたあとに、どうしても
お腹にたまってる感じがして、夜の方がいいのかと思って。

980：2006/09/04(月) 18:29:06 ID:zclRnv85
時間があるなら走りたい時に走るのが１番いいんじゃないかな

981：2006/09/04(月) 18:33:08 ID:BXWfIQRS
>>975
自分も走る時は音楽聴きながら走ってます。
でも実際走ってると音楽聴いてなかったり聴いていたりです。
やっぱり人によって感じ方が違うんですね。
>>976-977
レスありがとう御座います。
ゆっくり長時間走るのも忍耐力がいりますよね。


982：2006/09/04(月) 19:45:50 ID:BXWfIQRS
>>979
自分も食べ過ぎた時は走って胃を軽くしないと気持ち悪いね。
走るのは夕方です。晩御飯は食べないで朝ご飯を楽しみに眠ります。

983：2006/09/04(月) 21:10:20 ID:aUIu0tiB
膝がやばいから走れないorz
早く本調子に戻らないかな・・・

984：2006/09/04(月) 21:48:52 ID:PpkagvnH
>>982健康にわるいですあなた

985：2006/09/04(月) 21:56:14 ID:ro4HoYGF
>>982
せめて果物くらいは食べた方がいいと思うが…

986：2006/09/04(月) 22:52:43 ID:BXWfIQRS
>>984-985
自分が走るのは週２回くらいなので毎日そういう生活をしている訳では有りません。
食事は毎日大体１日２回なんで夜は食べてないですが。

不健康でも自分にはこれが丁度良いんです。

自分は健康の為に走ってる訳じゃないし、ただ好きだから走ってるだけです。

987：2006/09/04(月) 22:53:50 ID:ImCTVUwz
もう少し痩せたらストライド走法に挑戦

988：2006/09/05(火) 00:57:26 ID:Z1XoZSzk
今度、県主催のジョギング教室に行く事にしました。
心拍計などは用意してくれるみたいですが、ウエア・シューズ・タオル・水分以外に持っていった方が良い物ありますか？

後、シューズの選び方が良く分からないのですが、（サイズがない、２１，５センチ）MIZUNOやPUMAなどのメーカーにカタログ取り寄せする事って可能なんでしょうか？

989：2006/09/05(火) 01:59:35 ID:QQzXyoWS
ゴチャゴチャうるせーな～～。
心拍計？んなもんいらねーよ、さっさと走れ豚が。

990：2006/09/05(火) 02:27:17 ID:6lyOx3Dq
身長１７９/体重７３　ＢＭＩ値２２　男

週４、５日ペースで１日１０キロ（１時間）走り、筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）こなし、１日の摂取カロリーを１５００に抑える。

２ヶ月続けてマイナス６キロ可能ですか？

991：2006/09/05(火) 03:14:42 ID:aIMGJ+bs
>>990
よゆーっしょーよゆー

992：2006/09/05(火) 05:47:10 ID:9EzcGge4
続ければな。

993：2006/09/05(火) 07:16:45 ID:AsA4tLhB
>>990
週４、５日走るのってけっこう大変だよ
1日も休まないつもりで、そのくらいになる。


994：2006/09/05(火) 07:44:43 ID:iC241xcu
>>990
週4，5日で10キロはハイペース過ぎじゃないか？
あまり、張り切りすぎると途中で挫折しやすくなるよ。

995：2006/09/05(火) 07:45:35 ID:azKZgjZ1
ume

996：2006/09/05(火) 07:46:42 ID:Ej2DPpbl
996

997：2006/09/05(火) 07:50:05 ID:Xcdc4Rpv
997

998：2006/09/05(火) 08:21:19 ID:bSuIHYQk
今日は曇り空だ
雨降り出すなよ…

999：2006/09/05(火) 08:26:39 ID:kY1GsenS
999

1000：2006/09/05(火) 08:27:20 ID:kY1GsenS [2/2]
1000ゲッツ！

1001：Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。