ε=ε=走　ジョギング　28km通過　ε=ε=走

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1：2007/01/13(土) 05:40:23 ID:FHgqRkBX [1/12]
冬来たりなば、春遠からじ。
ジョギングでダイエット、理想体型へ・・
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-9
過去スレ・関連スレ・関連サイトとか

【努力目標】
・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自首規制しようね
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう

★疲労していたり寒いと体が硬くなり『怪我』をしやすくなります、
　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｽﾄﾚｯﾁ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて
　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなります、『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう

2：2007/01/13(土) 05:42:54 ID:FHgqRkBX
☆過去スレ☆
ｽﾀｰﾄ　　 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/
2km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/
3km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/
4km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/
5km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/
6km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/
7km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/
8km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/
9km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/
10km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/
11km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/
12km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/
13km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/
14km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/
15km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/
16km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/
17km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/
18km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/
19km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/
20km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/
21km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158385718/
22km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159299896/
23km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160654647/
24km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/
25km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163635754/
26km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165060000/
27km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166821645/

3：2007/01/13(土) 05:43:16 ID:Qdi/Hx3M
2

4：2007/01/13(土) 06:06:42 ID:FHgqRkBX
☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ～その１６～
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1166242490/
ウォーキングにハマってしまった人(29km目)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167807131/
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット２週目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/
【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030985173/
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167631058/
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161192519/
■■■ランニングシューズ批評スレ２■■■
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164274685/

5：2007/01/13(土) 06:08:21 ID:FHgqRkBX
☆参考サイト☆
・ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈttp://42.195km.net/jogsim/
・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/
・［ジョギング・マラソン］All About　　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm
・あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
・健康ダイエット
http://www.kenkodiet.jp/index.html
・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・ 超正統派ダイエット
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/
・エクササイズで消費されるカロリーを計算します （目安として使う）
http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・マラソン理論（走速度と消費ｴﾈﾙｷﾞｰの関係など)
http://vivi.dyndns.org/jog/theory.html
・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など）
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html

6：2007/01/13(土) 06:10:04 ID:FHgqRkBX
☆ガイドライン☆
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7～8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く 松田千枝
ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子
運動会で１番になる方法 深代千之

7：2007/01/13(土) 06:11:13 ID:FHgqRkBX
☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
http://www.runnet.jp/runners/200608/
・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
http://www.runnet.jp/runners/200607/
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・<画像、解説>歩き方
http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top
・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？
http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・<ｶﾞｲﾄﾞ>理想のﾌｫｰﾑを求めて　浜田安則（市橋有里、他） 　　　　　　　　　　****** HOT!
http://3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_1.pdf
・<ｶﾞｲﾄﾞ>ﾗﾝﾅｰのためのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　****** HOT!
栄養学　金子ひろみ（増田明美）、ｽﾄﾚｯﾁ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一
http://3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_2.pdf

8：2007/01/13(土) 06:15:41 ID:FHgqRkBX
☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆
・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル
　レベル１：前兆・予兆の段階
　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期
　レベル３：治療に専念すべき段階
　レベル４：本格的な故障の段階
http://www.kbs-kyoto.co.jp/radio/run/runners/runners_bn200509.html
・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？
http://www.otsukaclinic.com/040619.html
・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html　＜腸脛靭帯炎＞
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryou02.html　＜症状別手引書INDEX＞
・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害
http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/
・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬
http://merckmanual.banyu.co.jp/index.html　＜検索＞
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075a.html　＜スポーツ障害＞
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html　＜足の障害＞
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html
・cramer japan
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞
http://www.cramer.co.jp/training/wu_cd.html　＜ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ＞
・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf


9：2007/01/13(土) 06:17:56 ID:FHgqRkBX
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
　安静時　　　　　　　　　　　　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
　運動強度が高まると糖の利用が増える　
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
　＜参考＞http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255

※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません

10：2007/01/13(土) 06:19:49 ID:FHgqRkBX
☆ストレッチ☆
起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・
昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、
朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります

・ランナーのためのストレッチ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一　　　　　　　　　　　　　　　　*******　HOT!　　　
http://3stripes.adidas.co.jp/running/stretch/stretch.html
　＜今の季節、動的ｽﾄﾚｯﾁは体が暖まっていいですね＞
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・<動画>後半の「ケガを予防するためのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ」　寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでﾘﾗｯｸｽ
http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newsutre/01.htm
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

☆アイシング☆
http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf
22～23ページ

11：2007/01/13(土) 06:29:00 ID:FHgqRkBX
とりあえずﾃﾝﾌﾟﾚ終了
しかし、>>2に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、
ﾃﾝﾌﾟﾚを貼っている間の妨害は止めて貰いたい

関連ｽﾚに心拍計関連とｼｭｰｽﾞ関連を追加
心拍計のｽﾚにはまともなﾃﾝﾌﾟﾚがないのが問題なんだな
こっちで纏めを作ってしまうか・・ウーム

12：2007/01/13(土) 06:30:14 ID:FHgqRkBX
>>11
>しかし、>>2に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、　×
しかし、>>3に割り込まれて>>1のﾃﾝﾌﾟﾚ案内（9まで）がずれた、　○

13：2007/01/13(土) 06:36:43 ID:FHgqRkBX
************************************************************
*
*　緊　急　時　避　難　場　所　で　す　！　＜ﾌﾞｯｸﾏｰｸをお願いします＞
*
*　もしもの時のために、したらばに予定地を作りました
*
*　現在は案内所のみです
*
http://jbbs.livedoor.jp/sports/31177/
*
*　2chﾋﾞｭｰｱｰも使用可能です
************************************************************

14：2007/01/13(土) 11:14:53 ID:eSeOS/jh
乙なの～

15：2007/01/13(土) 11:28:21 ID:KozyKBTG
乙！

16：2007/01/13(土) 15:28:28 ID:0gRMbd5d
>>1
乙うぅぅ
>>2ｶｽ

17：2007/01/13(土) 20:20:35 ID:h7psoBgH
新しいシューズ買いたいが
家の近くの店はなんか品揃えが悪いんだよなぁ・・・

18：2007/01/13(土) 21:57:57 ID:VJr5D4QK
>>1
乙

19：2007/01/13(土) 21:59:46 ID:lfIpyc4T
筋トレ
ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/index.html

20：2007/01/13(土) 22:01:47 ID:XTwSEFWV
>>17
うちの近所もそうだよ。
スポーツオーソリティが無くなってゼビオだけになった。
ワイドとかスーパーワイドばかり置いてある。

21：2007/01/13(土) 23:07:18 ID:QcbFhGP8
153cm58kgなんですが
やはりもう少し落としてから走ったほうが安全なのでしょうか？

22：2007/01/13(土) 23:13:44 ID:gWxpSBtc
>>21
一回走ってみれば？
ちょっと痛みを感じたら即筋力強化から始めればいいし。

23：2007/01/13(土) 23:59:54 ID:QcbFhGP8
>>22
一回2キロ走ったんです(それまでの運動はないに等しい)
筋肉痛の痛みはありますが関節や骨などには痛みがありません。
てことは大丈夫なのかな・・？
一回だけじゃわからないので、とりあえず1ヶ月続けてみて様子見ます。
ありがとうございます。


24：2007/01/14(日) 00:03:26 ID:oX9r2gYR
走り始める人や、走り方を変える人は慎重にね

25：2007/01/14(日) 00:05:35 ID:aQDlY8D9
足の筋力アップにはスクワット
やり過ぎはムキム筋肉のもとだけど
適度にこなせばジョギング時の助けになるのです

26：2007/01/14(日) 06:02:25 ID:F7EhgZZL
行ってきま～す＠東京
河川敷のコースに行く途中にある観音様に願掛けするのが日課になってしまったw

27：2007/01/14(日) 06:14:41 ID:zhDaifap
今日はふとんの中で、目覚まし時計がなった後、サボるか走るか
10分悩んで、結局起きて走ってきた。走ったほうがいいって
分かっているくせに。

今日はウォーキングの方たちがいなかった。日曜は明るくなってから
歩くのかな。

私は今日は仕事で出張です。忘れ物しないようにして、行って来ます。

28：2007/01/14(日) 06:43:28 ID:06ifNt0p
今からオカン連れて公園に行ってきます。
歩き1時間。体力が著しく低下してきてるらしいので
ウォーキング用シューズの履き慣らしを兼ねて。

浜寺公園＠大阪

29：2007/01/14(日) 09:11:34 ID:lIpVPQgL
さっき走ってきた～。なんかやっぱり走るのってイイね！気持ちがいいというか。疲れるのがいい！！

30：2007/01/14(日) 09:17:16 ID:6yQYJ4b7
毎回走るたびにふくらはぎパンパンなんだけど、いい筋トレない？

31：2007/01/14(日) 09:20:49 ID:h71lddQE
階段をダッシュで駆け上がる

32：2007/01/14(日) 09:53:42 ID:U5yYq/C/
なんかフォームを気にしながら走るようになったら、
あれだけひどかったＯ脚が改善されてきてる！

普段の歩き方も変わったみたいで、職場の同僚に
かっこいい歩き方してるってほめられた。

33：2007/01/14(日) 11:26:32 ID:OHdm0On6
>>32
骨盤が確実に補正されてるんでしょうね。
期待していないのに褒められたら嬉しいもんだ。

34：2007/01/14(日) 12:29:55 ID:pGTRlyWX
>>30
おそらく走り方が悪いと思われる。
ふくらはぎの使いすぎだろう。
大きな筋肉の腰、お尻周辺をもっと意識する。


35：2007/01/14(日) 12:36:46 ID:VTrnI7OH
走ってきました～@江戸川区
向風がキツクテ途中歩きながらになってしまいました･･･


36：2007/01/14(日) 12:56:45 ID:2zQJoTSi
今日は地元の、
新春駅伝大会。
…めちゃくちゃしんどかった…一人だと、歩いたり、止まったりしても、
いいかなって思うけど、
駅伝はたすき繋がなきゃ
だし、必死で走りました…かえって、体重計のって、ニンマリ☆
順調に減ってます♪
たった2ｷﾛの距離が
ホントしんどかった…
でも、走るのはやっぱりｲｲε=┏( ・_・)┛

37：2007/01/14(日) 13:17:13 ID:NZ7E/1jD
天気もいいし、風邪も治ったので遠出して皇居ウォーキングに
行ってきます。

38：2007/01/14(日) 13:36:30 ID:n8MISpZ+
>>30
種目としてはカーフレイズになるが、ふくらはぎの筋肉を推進力に使うのは誤りだそうだぞ。
下半身の使い方が不自然なのでは？


39：2007/01/14(日) 14:34:15 ID:SIqUiX/J
>>30
そういや昔そういう走り方をしていて、ブチブチ肉離れしてたな。
あれは情けないぞぉ～
以来、ふくらはぎの力は極力つかわん用に意識して走ってるが、
そのころよりむしろ速くなってる。

40：2007/01/14(日) 14:59:35 ID:6yQYJ4b7
ジョギング暦まだ2週間ほどの新参なんでまだ走り方とかわからないや。
とりあえずテンプレサイト片っ端から見て走り方考え直すわ。

41：2007/01/14(日) 16:14:54 ID:ttH/MolM
>>40
というより、筋力も持久力もないようだから、お散歩から始めて、徐々に速度を上げながら、筋肉の使い方を研究するのがいいかも

42：2007/01/14(日) 16:22:55 ID:CgmYo37y
痔、治るかな…

43：2007/01/14(日) 16:24:02 ID:uqz3dKza
ローラースケート履けば解決するよ

44：2007/01/14(日) 16:56:20 ID:WNTvOMMi
冬場の走り始めはクッション材が硬いよね。
あれ、何とかならんのか。

45：2007/01/14(日) 17:00:16 ID:+lOBN/db
靴の底が外側だけ激しく削れていくんだけど走り方が悪いのかな？
何度新しい靴を買っても3～4ヶ月後には外側（土踏まずの逆側）だけ減っていってるんだけど
普通そういうものなの？自分だけ？

46：2007/01/14(日) 17:04:05 ID:qWCK8/7+
さっき走ってきたがいきなり右足の土踏まずがピキッって感じで痛くなった
なんか裂けるような感じ
でもそのまま普通に走れたし痛みもなくなったり出たりって感じで
家について切れたのかと思ったら外傷もなし
押しても触っても痛みも違和感もない

これなんだろ・・・今は全く何もない

47：2007/01/14(日) 17:21:54 ID:+J/q+7UQ
足底筋膜炎

48：2007/01/14(日) 17:23:01 ID:vFlR3QGd
>>46
オレもそれやったことある。家に着いた瞬間だけど。
ピシッ！って筋が切れたような感じがして「あ～、やっちまったか」
と思ったんだけどなんともないの。

49：2007/01/14(日) 17:28:11 ID:FkgTJgNr
>46
オレもソレなった
後に足底筋膜炎ってヤツになった
ハンパなく痛くて歩行も困難に…
1年くらい痛みがあった
3年経った今でも違和感あり
絶対無理するな！
少しウォーキングにして様子見たりとか、
とにかく我慢とかしちゃダメだぞ！

50：2007/01/14(日) 17:40:41 ID:CvTR0KOd
>>45
足首が内側に捻れているんだよ

51：2007/01/14(日) 17:51:34 ID:qWCK8/7+
みんなありがとう
軽いものかと思ってたけど進行したらやばいっぽいね
しばらくチャリとウォーキングで様子見るかな
怪我だけはしたくないよ・・・

52：2007/01/14(日) 17:59:12 ID:CvTR0KOd
怪我は怖いよね。
甘く見て無理すると傷が深くなり常態化していく。


53：2007/01/14(日) 18:06:33 ID:+lOBN/db
>>50
そうなのか
とりあえず怪我などないからほっといていいのかな

54：2007/01/14(日) 18:28:04 ID:fjojo65z
怖くなって調べてみた。予防の一つにストレッチがあったので貼っておく。

足底筋膜のストレッチ
http://www.tahara-seikei.com/472c.jpg

足底腱膜のマッサージ
http://www.tahara-seikei.com/472b.jpg

55：2007/01/14(日) 18:29:18 ID:fjojo65z
途中でおくちゃった。


足底筋膜のストレッチ

足底腱膜のストレッチとマッサージは足底筋膜炎の治療と予防に大切です。
足底腱膜のストレッチは痛みのない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する程度に行います。
ストレッチは２０秒間行い、５回をワンセットとし、一日に３セット行います。

足底腱膜のマッサージは踵から土踏まず、さらに足先へと親指のハラで力を入れ強く押しながら行います。


56：2007/01/14(日) 18:30:00 ID:fjojo65z
予防法を考える

1、腓腹筋、アキレス腱、足底筋膜のストレッチを行う。

2、踵骨隆起のアイスマッサージを行う。

3、床面を素足で歩かない。

4、靴の中にヒールウエッジを入れて足底筋膜の緊張を和らげる。

5、専門のスポーツドクター・トレーナーに相談する。

6、シューズを一度見直してみてください。


57：2007/01/14(日) 19:44:10 ID:v8ZhEeSJ
おれも足低筋膜炎になったことある。
接骨院の先生がいってたけど、腰から下まで全部つながってるそうだ。
腰、骨盤、太もも、ふくらはぎ全部に疲労がたまってるから
起きやすいみたい。
お灸してもらったら、治りがはやくなったよ。
接骨院なんか料金安いしいってみれば。


58：2007/01/14(日) 19:52:34 ID:ApGUU+xK
怖いな
ジョギング前後のストレッチやシューズの選択を軽視すると
怪我をする確立はかなり高まるな
気をつけないといかんな……

59：2007/01/14(日) 19:55:06 ID:KHIqSg1N
おまえら・・・ピッチ走法？　それともストライド走法？

60：2007/01/14(日) 20:27:52 ID:fW8nB5Z+
宣言させてください
明日からジョギング開始。
60kgから50kgになったら気になる人にメアド聞く。

61：2007/01/14(日) 20:34:44 ID:98ndwIe6
ジョギングしてたら歩いてる人に怖がられるんだけど
今さっきも女の人にビックリしたやんって言われた
この前も警察に止められたんだけど
黒のジャージで走ったらヤバイのかな？全身黒なんだけど


62：2007/01/14(日) 20:38:57 ID:0ekK6h7f
ジョグ歴2年だが膝痛めてから
自然にピッチ走法っぽくなってしまった。
ただピッチに拘らずスピード上げる時はスライドっぽくなるし
中間ってとこかな。

長くジョグを楽しみたいならピッチだと思うが素人の趣味だから
そんなに気にしてないです。

>>60明日から？
今から言って来い。
じゃなきゃ続かんぞ

63：2007/01/14(日) 20:39:27 ID:1HcK5Fn+
呼吸とかで近づいてるのが分からないのかな、相手の人は。
追い越すときに振り返られたら、自分は軽く笑顔で頭下げて会釈する、いつも。

64：2007/01/14(日) 20:40:02 ID:fW8nB5Z+
>>62
運動靴がないんです

65：2007/01/14(日) 20:40:47 ID:lBgfoUII
>>53
回外による障害がないなら放置

66：2007/01/14(日) 20:41:07 ID:SIqUiX/J
>>60
メアドくらいすぐ聞いたらいいよ。
５０が標準体重前後なら、４ヶ月前後かかるだろう。
食事も少なすぎず、多すぎず適量を守ってね。

>>61
おれヤバイほど真っ黒だけど。めがねもサングラス。
スポーツ用のめがね度入りサングラスしかないので。
違うのは黒ジャージでなくてピチピチ、ジョギングウェ
ア上下って事かな。

夜は危ないので反射材とかその辺は気を配った方が
良いが。

67：2007/01/14(日) 20:42:25 ID:1HcK5Fn+
>>64
しっかりした靴を買って下さいね。
かならず継続できる趣味になります。逆に適当な安い靴で始めると
見事にひざやすねに炎症をおこします。

68：2007/01/14(日) 20:45:36 ID:98ndwIe6
66 夜にサングラスして走ってるの！？

69：2007/01/14(日) 20:49:08 ID:fW8nB5Z+
>>66
仰るとおり標準が50kgちょいです。
アドバイスありがとうございます。
毎日30分以上走って、半年で減量を目標に頑張ります。
今すぐには自信がなさすぎて聞けないです・・orz

>>67
慎重に選びたいと思います。
昔から文化部で運動能力０な私ですが、
ジョギングを趣味にできるようになりたいです。


レスありがとうございました･･･！
今回のダイエット最後として本気で頑張り綺麗になってみせます。


70：2007/01/14(日) 20:49:12 ID:SIqUiX/J
>>68
めがね外したら見えない罠。
サングラスつけたら暗くて見えない罠。

実際は減光率が大したこと無いので、夜でもサングラスつけてることあるよ。
山によく走りに行くが、サングラスつけてると夕方早めの下山を促してくれ
るので助かる。

71：2007/01/14(日) 21:28:33 ID:0ekK6h7f
>>69
綺麗になるってことは女の子か？
ダイエット目的なら無理せずジョグれよ。

時間があるなら30分のジョグより
1時間のウォーク＆ジョグのが良いぞ

一番重要なのがカロリー・栄養管理かと。
こっちのが難しい・・・

ちなみに半年で10㎏減量なら毎日-500Kcal必要
ジョグにして10ｋｍ1時間ぐらいかな

まぁ適度に頑張って

72：2007/01/14(日) 21:35:49 ID:1HcK5Fn+
>>71
走るに耐える足が出来上がったら、1時間～1時間半ほどのジョグって一番気持ちいいよね。

>>69
猛烈に頑張りすぎて折れないように。
最初は歩きメインで、公園とかで30分ほど歩くってので
足の眠ってる筋肉を目覚めさせよ。
走るのは半月ほど経ってから考えたほうがいいですよ。
最初に頑張ってしまうと必ず色んなところが痛むｗ
姿勢（フォーム）をよくチェックしながら、歩くことで
土台をしっかり作ってから走り始めてみて下さい。




73：2007/01/14(日) 21:46:07 ID:5HxgiC/C
>>61
遠目に怖いかも

自転車のライトは足元を照らすんじゃなく、
自転車が来ることを相手に知らせるために点けるんだよ

車に轢かれそうになったことがあるので夜は白か銀っぽいジャージを
着てるけどな

74：2007/01/14(日) 21:55:30 ID:pqEYaAX/
いま、走ってきた、
痩せたら目って大きくなりますか？

75：2007/01/14(日) 21:55:58 ID:QRxOFSOR
なる

76：2007/01/14(日) 22:00:47 ID:mg+zpWeH
今から言ってくる@大阪

77：2007/01/14(日) 22:03:53 ID:5x87/2DR
１１月から寒くなったので走らなくなり、だけど走ってる時と同じくらい
飲み食いしてたら、２ヶ月半で６キロ太った・・・

寒いけど、明日からジョグ再開するでつ・・・

78：2007/01/14(日) 22:13:01 ID:EzcCAHyB
ビルドアップ走！

79：2007/01/14(日) 22:19:13 ID:KHIqSg1N
まず、道具からだよ・・・

80：2007/01/14(日) 22:32:41 ID:AFUZCLUF
新しく買ったkaepaのジャージ3000円のくせにあったけー

81：2007/01/14(日) 22:47:36 ID:M2e/WkA2
すみません。

ジョギング＝走る ですよね？思いっきり全力疾走の事ですか？ランニングと変わりませんか？

82：2007/01/14(日) 22:49:40 ID:ar8wjhV8
足の裏痛いならサ○ンパスでも貼って寝ろ

83：2007/01/14(日) 22:51:08 ID:5HxgiC/C

wikiで
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0

ジョギングは一般的に、ランニング (Running) よりもスピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため

ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。日本人男性の平均では時速10.3km（約5分50秒／km）で分かつことができる

84：2007/01/14(日) 23:08:26 ID:M2e/WkA2
>83
ありがとうございます。足の節？が心配ないならばジョギングの方がいいんですね。
わざわざすみません。

85：2007/01/14(日) 23:22:51 ID:EmKkO2ZS
朝さみー
手がとくにさみー

野球のバッティンググローブじゃ流石にさみーな

86：2007/01/15(月) 00:28:22 ID:3LOMWTsK
水分補給ってジョギングの最中にしないといけないんだね
ジョギングの後に公園で水は飲むんだけどそれじゃ駄目だったのかorz
髪の毛とかにも良くないらしいし少し面倒でも途中の水分補給を心がけるようにしないと……

87：2007/01/15(月) 00:32:26 ID:vALgQaPP
気にしすぎだよ

88：2007/01/15(月) 00:38:20 ID:5Pp8anV3
今日新年になってはじめて8.5kmいってきました。
普通にはしったつもりだけど63分かかった。１２月はだいたい60分だったのに。
やっぱりペース配分とか狂ってくるんだね。
ちなみに、コースは緑地公園というか山道の登りが50％くらいのコースです。

89：2007/01/15(月) 00:50:16 ID:10MFm/jP
やっちまったー
久々のジョギングで気合い入れて走ってたら膝の内側を痛めた。
恐らく鳶足炎と思われる。
しばらく休養するしかない。
正月の不摂生が祟った。

90：2007/01/15(月) 01:46:37 ID:E9ZO+Jxw
>>86
走ってる時間は知らないけど、今の季節なら３０分～１時間程度なら
走る前に少し飲んどけば大丈夫じゃない？

夏場は気を使わないといけないだろうけど

髪の毛なら半身浴とかいいみたいだが　髪の毛スレへどぞ

91：2007/01/15(月) 01:55:46 ID:V0YKOc4/
ジョギング初心者なんですが、明日、ジョギングのシューズを買おうと思ってます。
ナイキかミズノが良いのかなあー、なんて思ってるんですけど、
実際はどんなシューズが良いですかね？
一万五千円までの予算なんですが。ちなみに男です。

92：2007/01/15(月) 02:01:37 ID:E9ZO+Jxw
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161192519/
■■■ランニングシューズ批評スレ２■■■
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164274685/


93：2007/01/15(月) 02:37:02 ID:vALgQaPP
一万五千円あれば上等なものが買えますよえ。

一番大切なのは、実際に両足に履いて紐もちゃんと締めて
実際に歩く走る、膝を屈伸してみる、跳ねてみる
といった事することですね。
片っ端から全部履いて試してください。
これでしっくり来る物が91さんにとって良いものであるのは
言うまでもないでしょう？

94：2007/01/15(月) 03:17:49 ID:x6nrg+0o
>>91
つttp://store.yahoo.co.jp/24alpen/38036000160.html

95：2007/01/15(月) 03:18:26 ID:G7vAGH7f
もう一つ

長距離の練習用シューズについて語るスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1125994947/

96：2007/01/15(月) 08:23:34 ID:DVPi/yRC
>>91
ぐぐれ

97：2007/01/15(月) 10:42:15 ID:/+bh7JmD
走るコースに犬ぞりかよっ！と言いたくなるような
沢山の犬を連れて歩いている人がいる。
あれ、さすがに怖いからやめて欲しい。

98：2007/01/15(月) 12:33:19 ID:DZH8sBXQ
先週金曜日に胃腸風邪をひき、腹痛と下痢と発熱で寝込んで以降全然走ってない。
熱と腹痛はおさまったけど、少しだけ下痢するぐらいにまで回復したけどまだ走らない方がいいかな？

99：2007/01/15(月) 12:57:10 ID:clxPOa90
さっき１６キロ走ってきた。だいたい７０分位かな。
もしこのスレに中学生や高校生いたとしたら，
練習は腹八分目にしてほしいです。
今後悔しているのは，中学時代は基本練習だったが
高校時代から距離を多く走る必要はなかったなって。
　高校時代も４００×１０とか１０００×３位のメニューにしてスピードを
つけるべきだった。
　

100：2007/01/15(月) 13:14:40 ID:Y8m4lXMw
>>99
すごい。速いです。やっぱり苦しいくらいに走るんですか。
泣きたくなっちゃうくらい気合入れて走っている感じですか？
周りの方も「速ーい」と思って振り返ったりするでしょう？

私は8キロ55分で、速くなりたいけど無意識のうちに
スピードが落ちていて進歩がありません。
明日はもう少し意識して速く走ってみようかな。

101：2007/01/15(月) 13:21:22 ID:EhoGEkry
ようやく膝の痛みが引いてきた。
あと１週間安静にし週末から開始だ。
ｎｉｋｅ+も水曜日に届くから楽しみだな～



102：2007/01/15(月) 14:07:12 ID:YiS1bTTR
ダイエット板のジョギングスレで陸上部されてもな｡｡
と元陸上部が思う｡

103：2007/01/15(月) 15:02:18 ID:5xLtyD+O
ダイエットしたら裏で悪口言われるのか…orz

104：2007/01/15(月) 16:37:13 ID:wnkjS1yq
そんな連中鼻で笑って見返してやろうぜ

105：2007/01/15(月) 16:39:45 ID:V0YKOc4/
>>92-96
ありがとうございます。シューズのスレがあったんですね！
参考にします。

>>93
そうですね、自分で履いてみてしっくりくるのが一番ですよね。
ただ、初心者の自分が靴屋で片っ端から試しばきするのはちょっと勇気いります。
頑張ります。

106：2007/01/15(月) 16:41:19 ID:WMmF/Ok/
ジョギングスレの内容って
ダイエット板→身体･健康板→趣味一般板→スポーツ板→陸上競技板
って順で競技志向かな？
他にもある？

107：2007/01/15(月) 17:40:31 ID:SLMNgijw
そんなにジョギングスレ有るんだ・・・
ジョギング＆ウォーキング板立てれば良いのに。

108：2007/01/15(月) 18:00:42 ID:EhoGEkry
>>107
２ｃｈが閉鎖だから今更だねｗ

109：2007/01/15(月) 18:18:42 ID:pgPiv/iY
>>99
誤爆でしょうが、ここはダイエット板です
アスリートはいないに等しいですよ

110：2007/01/15(月) 19:51:30 ID:QVlF4hzy
>>102
ランニングスレでも立てろと思うよな。
ここは自分のペース（時間・速度・頻度）で続けて、結果痩せるのが目標なのに。
普段何かで競って負けてるから見当違いな優越感に浸りたいんだろう。
かわいそうな人たちだよ。

111：2007/01/15(月) 20:03:38 ID:7zxvsDj7
走ってきましたよ@江戸川区
私は先月から始めたんだけど最近足が太くなってきたような気がします。
みなさん初めはそんなもんなんですかね？？

112：2007/01/15(月) 20:03:52 ID:r55gpF9u
食欲にボロ負けの俺が来ましたよ
走ってるだけじゃ痩せられないね。。

113：2007/01/15(月) 20:14:04 ID:/vBbFqmN
過剰反応してほしくないですね
速いといっても、速い人にとってはｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの範疇でしょうから・・・（誤爆かも）
だいたいこのスレにも今も速いか、昔は速かった層もいるのは確かです
そういう人は自分の速さを書いてしまうと嫌味にとられてしまうのを知っているので
普段は抑制して人の質問に応えるだけにしていると思います
（しかし、たまには語りたくなってしまうのかもね）
嫌味だなと思ったらｽﾙｰするのが一番です

114：2007/01/15(月) 20:20:10 ID:AqLCbpiL
腰が痛い。椎間板ヘルニアが再発したっぽい(つд｀)
しばらく走れないかもしれない

115：2007/01/15(月) 20:27:19 ID:ONFhqx4y
>>114
あたしも10月に治ったばかりだから心配になってきた。
ウォーキングにしようかな。

116：2007/01/15(月) 21:20:48 ID:GFOJQXJT
>>99
速っ！
30過ぎてからスピード練習しようとすると足痛めるようになってしまったよorz
むしろ自分は若い頃にもっと距離走って黄金の足を作っておきたかった

117：2007/01/15(月) 21:33:19 ID:CJqbMcIE
あぁ…。下半身が筋肉痛…（>_<"）
明日は雨っぽいから、今日を休養日には出来ないなぁ。
気合い入れて、ジョグではなくウォーキングしてきまつ ('A`)

118：2007/01/15(月) 21:38:20 ID:0sAWKjZB
99　は　ネ申

119：2007/01/15(月) 21:47:23 ID:Y8m4lXMw
私のところは晴れ続きだ。1月は6日が雨休みだったけど
他は毎日晴れて走りっぱなしだ。
明日が雨だと、ずっと前の週間予報で言われていたけど
明朝はまだ降らないらしい。明後日も朝は曇りらしい。

体は故障していないからありがたいけど、すこし
食べ過ぎの傾向が。今月も体重は維持どまりだな、きっと。

120：2007/01/15(月) 21:59:24 ID:AQg8PHtw
１０月から走り始めて、やっと４０分走れるようになった。
最初は５分だったよ。
時間があればもっと走れそうだったけど、無理は禁物と思って
やめといた。
ところで、口は閉じて走った方がいいんですよね？
真一文字で走っています。

121：2007/01/15(月) 22:05:36 ID:WORgj/wJ
>>120
極力鼻で呼吸したほうがイイとか。
口呼吸よりも酸素が多く取り込めるし、風邪のビールスとかも鼻毛でシャットダウン出来るし。

122：2007/01/15(月) 22:07:01 ID:FL2Fq888
１．IN　鼻　OUT　鼻
２．IN　鼻　OUT　口
３．IN　口　OUT　鼻
４．IN　口　OUT　口

色々と試してみたぞ私は。
スースー、ハー・・・のIN OUTなんだけど、
３．は一番出来なかった。１度試してすぐに乱れた。
一番自分がゆったり且つ正確に走れるのは４．です。
口で吸って口ではく。

123：2007/01/15(月) 22:09:59 ID:99v4TbEc
>>120
よく聞くのが>>122の２だよね。
鼻で２回吸って口から１回吐く。

でも鼻から吸うのって苦しいよね。

俺も４だな

124：2007/01/15(月) 22:10:13 ID:AQg8PHtw
>>121
ありがとうございます。
酸素をたくさん取り込めるんですね。
走り始めた頃に口を開けて走ってたら、風邪を引きそうになったので
必死で口を閉じて走るようにしたんですよ。
そうしたら呼吸のリズムも取れるようになり走るのが楽しくなりました。



125：2007/01/15(月) 22:47:29 ID:jOM8BaEn
>>121
鼻毛はちゃんと切ろうね、。
長いとウイルスは止められるのか知らんが見た目が汚いからな。
鼻毛が見えているのは最悪だ。
きったね、きったね。

126：2007/01/15(月) 23:11:30 ID:+wGsBqxA
ジョギング始めて4日経ちました。
左膝の外側が痛くて思うように走れなくなりました。。
しかしウォーキングだとほとんど痛みを感じません。
この場合、ウォーキングだけでも続けた方がよいのでしょうか？
それとも完全休養して膝の痛みが治まるのを待つべきでしょうか？
ちなみにシューズはミズノのウェーブライダー10を使っています。

127：2007/01/15(月) 23:18:23 ID:99v4TbEc
>>126
その情報だけで判断するのならば軽めのウォーキングなら続けても大丈夫だと思います。
ただし、ウォーキングは必ず膝を冷却して下さい。もちろんストレッチやマッサージもお忘れなく。
長引くようでしたら寝るときに温シップも。

これはど素人の俺の経験からの話なのであしからず


128：2007/01/15(月) 23:33:17 ID:CJqbMcIE
ウォーキングとジョギングでは使う筋肉は違うのかな？
ウォーキングでは臀部が筋肉痛 ('A`)
ジョギングではフトモモが筋肉痛 ('A`)

でもそれが (・∀・)ｲｲ!!

129：2007/01/16(火) 00:42:40 ID:6pOuIObq
>>126
よくあるパターンだね、多分、縫工筋を急に使ったりしたから筋肉量が無くて痛みに変わってる。
毎日１０回でも３０回でもいいからジャンピングスクワットやフライングスプリットをしなさい。
やれば鍛えられて次の日には痛みが無くなる。同時にジョギングはちゃんとやりましょう。
>>128
ん～、顔文字がウザイねぇ。

130：2007/01/16(火) 00:45:00 ID:6pOuIObq
それと痛みってのは一時的な関節痛か、多分、股関節から来る痛みだと思う。

、、、じゃあ寝る。

131：2007/01/16(火) 00:46:54 ID:6pOuIObq
言い忘れた、ジャンピングスクワットとかは治っても毎日やらないと、
また痛み出すからね。

132：2007/01/16(火) 00:48:12 ID:uE0odlhG
スロートレーニングとかありますよね？　筋肉の動きを意識しながらですね･･･平たくいうと早歩き。

133：2007/01/16(火) 01:03:49 ID:UEnPdKDF
ジャンピングスクワットなんて恐ろしいものを素人さんに薦めるなよ…
あれはアスリートクラスがやるもんで
ボディビルでよくやるバーベルかついでのスクワットに
匹敵する負荷の高いトレーニングだぞ。

ジョグのための膝の強化なら軽いレッグエクステンション程度で十分。
負荷も2kg程度まででいいよ。

134：2007/01/16(火) 01:10:13 ID:G+RH+Xgo
ジョギング始めて３ヶ月。だいぶ体も締まってきたなと思いきや、最近ご飯食べるとお腹がぽっこり…すごく嫌だ！１ヶ月前はこんな事なかったのに。これ私だけ？
スペックは170/55/21%なんだけど、ただの食べすぎかなorz

135：2007/01/16(火) 01:26:15 ID:q0ISwwID
胃が膨れるからポッコリなるのは当たり前だろ！体が引き締まったならなおさらだ！

136：2007/01/16(火) 02:09:07 ID:M9DkGGKn
走りまくって顔中から吹き出して更に貧血みたいなの起こして、気持ち悪くなる。
そして急激な眠気が来る→ちょっと寝て起きると寒気→風呂入って復活。そして体重激減
2日おきに10kmぐらい走っていたけど、かなり強引だけど一気に減ったよ。
身長182cm 81kg→69kg 体脂肪13% BMI 21ぐらい 新陳代謝 2030。
多分体の糖分が抜けて貧血っぽくなって寒くなるんだと思う。精神力の戦いだけたどこれはマジで効く。
しかも運動だから新陳代謝もUPするし、かなり早い期間で痩せた。ただ私生活に影響でるかも。


137：2007/01/16(火) 02:33:10 ID:/JUpXpjj
>>136
それ、どれくらい時間と日数かけた？
後から体に響いてこなきゃいいが…調子大丈夫か？

138：2007/01/16(火) 02:42:37 ID:r/pAtriA
1kmくらい走るとすねが痛くなる。
3km地点くらいで平気になる。
ストレッチは十分やってると思う+最初5分ウォークしてるのになんでだろう。

139：2007/01/16(火) 04:30:40 ID:2OY0ZBMb
>>138
ストレッチだのなんだの以前に、ペースに脚の強さが追いついてきてないんじゃね？
しばらくやるとマヒしてるだけとか。

140：2007/01/16(火) 04:35:17 ID:b4sxBzmJ
５時になったら行ってきます♪＠東京

141：2007/01/16(火) 07:25:29 ID:GWPNhw/v
>>136
詳しく。
身長も同じだし同ｽﾍﾟｯｸ目指してるんで。


142：2007/01/16(火) 08:34:23 ID:fo6ZqYsB
>>133
別に恐ろしくないだろｗ、縫工筋鍛えるには、あれが一番なんだわ。

143：2007/01/16(火) 10:26:33 ID:7fh+xa3A
>>136
それって
走る→ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ枯渇→ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ→超回復→ｸﾞﾘ貯蔵量増加
じゃね？
だったらLSDがお勧めだよ。同じ効果を気持ち悪くならずに得られる。
時間はかかるけどね。

144：2007/01/16(火) 10:48:51 ID:G+RH+Xgo
>>135
レスありがとう！
キューピーみたいになってるから心配になって。食べ過ぎないように引き続きジョギングします！

145：2007/01/16(火) 12:34:50 ID:OLK+5OMS
LSDって理想はどのぐらいの距離なのかな？
よく時間は90～120分て言われるけど、
その時間でどのくらい走ればいいの？
20kmくらいやんなきゃダメ？

146：2007/01/16(火) 12:43:50 ID:LdvooQcj
一応時速７～８km程度が効率的に脂肪燃焼できるゾーンらしいから
90分走るとしたら距離は10.5km～12kmってことか。

L（long time) 90分　とすると
S(slow) 時速7～8km
D(long distance) 10～12km

ってことなのかい。
時速8kmなんてよく言われる「走りながら無理せず会話ができる程度」
って速さだもんね。
実際遅いよ。確かに会話は出来る。相手いないけど。

147：2007/01/16(火) 13:16:28 ID:MZCgwYHg
漏れいっつも時速10kmで1時間走ってた・・・
8kmで90分走る方がやっぱ良いのかな？
たざジムでトレーニングしてるんで90分も
トレッドミル占領できないし困ったな。

148：2007/01/16(火) 15:48:17 ID:23pao2DA
99です。
１６キロを２日続けて３日目は少し練習落とします。
走る３時間前は何も食べないです。
あと、できるだけクロスカントリーのコースを選ぶ事をお勧め！
走っていると声かけられる事多いですが、声を掛けられたらしっかり
返してあげています。ときどき犬に追っかけられますが、全力で逃げるので
良いトレーニングになります。

149：2007/01/16(火) 16:06:29 ID:pbobayn+
>犬
なんであいつらは見境なしに特攻しかけてこようとするのかね？
何時も同じ時間に遭遇するチワワは何度飼い主さんに窘められても
俺に特攻かまそうとするのがﾜﾗﾀ
まぁこっちとしてもチワワぐらいならさぁばっちこーいなんで良いんだが
シベリアンハスキーとかゴールデンレトリバークラスの犬は……うわぁーーーーーーーーーー

150：2007/01/16(火) 16:11:46 ID:0Zqc69CP
>>149
犬にとって走るものとは逃げているもの。なので本能的に追いかける。
まあ普通に可愛がられている犬たちは脳が幼児化しているので、
追いかけるのは遊びの一つ。いやだったら止まるしかないな。


151：2007/01/16(火) 16:16:48 ID:FXujhie5
LSDに明確な定義ってあるのかな？
少なくともATポイント以下で長くって話だと思うけど。
でもダイエット志向の人にはあまり関係ないような気がするけど。
>>147
ジム行っているって事は筋トレもしてるのかな？
だとすると今でさえ走りすぎかもね。
>>99=148は確実にダイエッターじゃないねw
競技志向だよね

152：2007/01/16(火) 16:28:30 ID:23pao2DA
休養、そして食事にも気を遣わないと運動は出来ない。
体重は運動していく上では気を遣います。

153：2007/01/16(火) 17:01:19 ID:dGPFc3nN
おそらく足底筋膜炎をやっちまった者です
経過を報告に
多分まだ初期段階の浅いものっぽい
風呂に入ると違和感が出る（炎症だから温めると？）
歩くとやはり軽い痛みが出る
そんで今日テーピングを買ってきたがこれは凄い効果あり
固めてしまうととりあえず痛みも違和感もなくなる
あとチャリに乗ってみたが歩くより全然楽
というか足の裏は動かさないから何も問題なく乗れる

しばらくはチャリで足腰鍛えつつ回復に専念します
みなさんもいきなりなるので気をつけてストレッチを入念に
あと毎日じゃなく休みもいれながら走った方がいいですよ
なってから後悔しますのでｗ

154：2007/01/16(火) 17:09:27 ID:dGPFc3nN
ちなみに自分がなった原因は疲労だと思います
体重自体は178の60でそんなに重くないので（ちょっと腹が出てきたためここにいますが）
連続して10km走ってたちょうど4日目ですね
今度回復して再開できても2日に1回に抑える予定です

155：2007/01/16(火) 17:30:17 ID:YdaQNoqF
>>153
前になったけど、足を使う運動はしない方がいい。
包帯で締め付ければ何とかなるけど安静にしとけば、いつか治る。

156：2007/01/16(火) 17:38:01 ID:YdaQNoqF
全体的に言える事だけど、走るんだったらグリコーゲンローディングに慣れた方がいいと思うよ。
炭水化物を少量にして１～２ヶ月→ここぞという時に炭水化物を米やオレンジで大量摂取。
これによって走る時スタミナ切れを防げる。

まぁ大体、ハードなスポーツやる人しか必要ないけどさ。

157：2007/01/16(火) 17:54:37 ID:Rxl8ZxVg
今日はちょっと食べ過ぎたなぁ・・・
外は雨降ってるし、いつもより多めに筋トレするか・・・

158：2007/01/16(火) 18:11:36 ID:K/P3ZGu6
>>154
俺も4日連続で１０Ｋm走ったら鵞足炎になった。
これから走る方は4日目に注意しましょうｗ

159：2007/01/16(火) 18:11:35 ID:sw4dcs2T
雨でも走りたい
帽子被ったら雨でも大丈夫か？


160：2007/01/16(火) 18:20:34 ID:26A4luS9
私も早く走りたい…もう１週間？くらい走ってない；
短大なのにセンター試験て…orz

161：2007/01/16(火) 18:27:18 ID:sw4dcs2T
やっぱ雨やから今日は休むね
変わりに風呂場の中でシャドーボクシングします

162：2007/01/16(火) 18:34:28 ID:FXujhie5
毎日10kmとか凄いよねえ。
オレはおっさん＆筋トレもしているからトレッドミルで週２～３回、５～６kmが限界だよw

163：2007/01/16(火) 18:48:14 ID:r0IOKd7S
オレは正月にはじめて30km走った後に足裏に違和感を感じながらも
それからも10kmぐらいなら、と3日続けたら歩くのもつらくなった。
で、3日休んで再開したのだが今度は膝の内側を痛めてしまった。
どうやら足首をちゃんと使えてなくてブレーキが余計にかかってしまい
しかもその衝撃を膝で受け止めてしまったようだ。

1カ所痛めるとフォームを崩すから他にも障害を発生しやすいですね。

164：2007/01/16(火) 19:07:57 ID:QAJ6xJCQ
>>158
治療とかどうしてる？
おれも鵞足炎みたいで、先週の木曜日辺りから、予想以上に痛くて困ってる。
土日は5kmずつウォーキングで済ませたけど、それも悪かったのか治る気配がない。
整形外科、整骨院に行くかどうかは金曜の夜に決定。

165：2007/01/16(火) 19:10:50 ID:XV/OW8lw
足痛めて3週間走らなかったら血液検査で中性脂肪が
倍になってた。せっかく減ってたのにショックだよ。

166：2007/01/16(火) 19:23:02 ID:4U1O9rGR
走ってたら前方の空にＵＦＯ発見！
フラフラしてたオレンジの光が突然きえた！

167：2007/01/16(火) 20:02:51 ID:tR64ufgf
>>166

そ、それ俺も見たっス!

168：2007/01/16(火) 20:05:44 ID:uE0odlhG
長距離ランナーは総じて痩せている。　何が言いたいか？
そのまんまである・・・

169：2007/01/16(火) 20:25:43 ID:26A4luS9
>>168
…？東の事ですか？

170：2007/01/16(火) 20:40:30 ID:OkevTOrw
>>146
>一応時速７～８km程度が効率的に脂肪燃焼できるゾーンらしいから
そういう分け方よりも、心拍数による運動強度のﾚﾍﾞﾙで判定しないと意味がないでしょう
ﾃﾝﾌﾟﾚ>>9も読んでね

>>156
そういうことは↓のスレがふさわしいけど
【なぜ】マラソン初心者質問スレ６【なに】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1166106004/

なぜ１～２ヶ月なんだ？（釣り？
一般的にはｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞは1週間のﾒﾆｭｰだけど、
最近はそういう変わったことをすると体調を崩す原因になるから、
自分にあった方法をとるのが一般的だと思う
＜参考＞
http://www.runnet.co.jp/Beginners/race/soudan.php

当然、ﾀﾞｲｴｯﾄにも楽しくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞするにも極端な食事は意味がないです

>犬
ﾉｰﾘｰﾄﾞの犬がいたら非常事態には蹴るという心の準備をして、
ｺｰｽを避けたりしないでﾏｲﾍﾟｰｽで走れば問題ないと思う
（臆すると犬に察知されるから）


171：2007/01/16(火) 20:48:05 ID:DfSjzUlQ
>>169
ﾋｿﾋｿ( ﾟдﾟ)ﾔﾀﾞｧ(ﾟдﾟ )ﾈｪ､ｷｲﾀ?( ﾟдﾟ)ｵｸｻﾝ(ﾟдﾟ )ｱﾗﾔﾀﾞﾜｧ


172：2007/01/16(火) 20:52:54 ID:kLknZ07e
みなさんどれくらいの期間で何キロやせました？

173：2007/01/16(火) 20:54:38 ID:llTj8ygM
１日３０分しか走ってないんだけど、ダイエットになるかなあ

174：2007/01/16(火) 21:03:22 ID:OkevTOrw
>>173
食事のｶﾛﾘｰ量が現状維持状態で走れば、いつかきっと変わってくるよ

175：2007/01/16(火) 21:12:32 ID:bdz9iNPg
>>164
俺の場合、筋肉不足が原因の１つだと思うので毎日筋トレして
痛みの感じない程度のウォーキング。
ウォーキング後は冷却、入念なマッサージ。
寝るときは温シップ。

これでこれで1/2から痛かったのがようやく1/14に治ったよ。

176：2007/01/16(火) 21:21:26 ID:OkevTOrw
>>175
なぜｽﾄﾚｯﾁが入っていないのかな？
http://www.wasedaclub.com/blog_detail/blog_id=8&id=267
ﾌｫｰﾑについては足の甲、くるぶし、膝、股関節の位置関係がまっすぐになっているか？
内側に傾いたりｸﾞﾗｸﾞﾗしたりしていないか、まじめに歩いてみてﾁｪｯｸしてみては？

177：2007/01/16(火) 22:09:10 ID:bdz9iNPg
>>176
書き忘れ。
準備体操とストレッチは運動と一体の感覚なのでなんとなく書き忘れた。

178：2007/01/16(火) 22:13:35 ID:bdz9iNPg
>>176
いいサイトですね。
知らないストレッチがあった。有難う。

フォームのチェックはどうすればいいのかな
自己採点？

179：2007/01/16(火) 22:14:38 ID:cQ8/xTJp
厨房受験生。
冬休み中間頃からずっと走ってたんだけど
もう勉強が忙しいから、受験終わってから走る事に…
あぁー走りたいなぁ。
ジョグ復活する時は、いつも以上にストレッチをした方がいいのですか？

180：2007/01/16(火) 22:26:42 ID:OkevTOrw
>>178
つま先を進行方向で真っ直ぐに歩いて見ればわかると思う
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていない普通の人は太ももの内側が使えない
大きなｶﾞﾗｽ窓の前で歩けばおおよそわかる
真っ直ぐに歩ければ走ったときの崩れもわかると思う
歩けなければ日常生活すべての歩行から改善するように努力する

181：2007/01/16(火) 22:40:46 ID:ksPXCxJo
23:00になったらジョギング行くどー！

運動の成果がすぐに体に出るのが嬉しい(^ω^*)頑張れる

モデル体型は目の前だ

182：2007/01/16(火) 22:45:38 ID:BI3zr3hU
超回復についてググってみた。
運動した後１日置いたら超回復して筋肉は付きやすくなるらしいんだが、
とりあえず引き締まった体を目的とするなら超回復を使ってジョギングした方が効果あるかな？

183：2007/01/16(火) 22:53:29 ID:aIRKyJaz
走ってきました。
今日は雨だったけど走ってよかった！
カッパ着たおかげで温かいし。

184：2007/01/16(火) 23:00:30 ID:DpSNxHxF
>>182
超回復するのは筋肥大が目的のトレーニングをした場合ですよ
ジョギングの強度では超回復は起こりません（言い方を変えれば、超回復が起きるほど筋肉を追い込めない）

とはいえ、疲労があるのなら休むことは大切です

185：2007/01/16(火) 23:02:57 ID:BI3zr3hU
>>184
ありがとうございました。

186：2007/01/16(火) 23:03:07 ID:sNW2ecab
おいらのコースにも犬がでてくる。と言っても飼い犬ではなく野犬。
しかも3兄弟の犬さんたち。山道でやぶから突然出てきたり、前方からやってきたり、崖をのぼったりする。
かならず３頭で行動するので追っかけてきたときも3頭で追っかけてきた。
かわいいな。

187：2007/01/16(火) 23:03:18 ID:bdz9iNPg
>>180
普段は平気みたいだ。
ただ、ウォーキングしていると後半によれる事があるので筋肉不足なんだと思う。
色々と有難うございました。


188：2007/01/16(火) 23:40:06 ID:q0ISwwID
みなさんは雨の日も走ってるんですか？
おれは雨降ってたら走る気起きないです…

それと２日前に夜中に寝てたとき右ふくらはぎつっちゃってそれから張りがとれません。なにかいい方法ありませんか？

189：2007/01/17(水) 00:51:28 ID:tCcptJwi
風呂の中でよくマッサージして筋肉ほぐすのがいい

190：2007/01/17(水) 01:18:48 ID:z3FmIAr6
風呂に入るのと入らないのでは疲労の回復の仕方が全然違うね

191：2007/01/17(水) 08:46:00 ID:/lFrrDkb
１２キロ走ってきた
折り返し過ぎたら、雨が少し降ってきたけど
雨の中は余計にテンションが上がる

でも寒かったなぁ

192：2007/01/17(水) 09:52:50 ID:PL4Gl4r5
>>186
それ、合体するぞ。

>>188
♪雨が降ったらお休みで～

に、しても…早くあったかくなんねえかなあ。

193：2007/01/17(水) 10:33:36 ID:GSbGDqKI
身長：169cm　体重：67kg

去年の10月頃は74kgちょいあったけど、
ジョギングと軽度な食事制限(腹8分目)で7kg落ちました
週2～3で6km程度を50分ほどかけてジョグってます
都内なんだが信号多過ぎ…　かと言って公園をグルグル走るの嫌いだし

筋トレもしながら体重65kg切り＆週3～4の10kmを目指します

194：2007/01/17(水) 11:26:46 ID:whlf1ykf
走る前はしっかりアップして走り終えたらダウンします。
なので１５～１６キロ走したとしたら、プラス２キロ走った
ことになる。
　自分のペースで練習したとしても、体重落ちるには限界が
あるような気がします。
　体質もあるのでだいたいどのくらいの体重が標準なのか自分で
把握しとく必要あると思うし。
　無駄のない体つきにしたいのなら、自分より運動力の上の人と
走る事。基本的に苦しい事をしないと目標は達成されないものだ。

195：2007/01/17(水) 11:37:30 ID:XAipOCmy
>>193
俺は170ｃｍ73ｋｇから始め、8ヶ月間ジョギングと
軽い食事制限で現在63ｋｇ。60㎏が目標です。

ジョギングは週2～3、平日6kmを45分、土曜に10kmを70分とゆっくりペースです。
最近の食事は野菜は多めにと意識してますが、量は抑えめにして食べたい物を食べてる感じです。
一ヶ月1ｋｇ程度とほんとにスローなダイエットなんですが、
確実に数字で現れてくるので気長に続けていけます。
似ていたのでレスしました。お互い頑張りましょう。


196：2007/01/17(水) 11:54:22 ID:mVrZvVs8
クールダウンはしっかりしようぜ・・・

197：2007/01/17(水) 11:55:58 ID:N5NvW+zr
質問です。女性の方は生理で腹痛で気分が悪いときは
ジョギング休止しますか？


198：2007/01/17(水) 12:22:43 ID:voKdBwSD
>>191 えら～～い！
雨＆寝不足＆忙しいけど‥
言い訳しないで頑張ろっと。
走らないで後悔する事はあっても
終わった後のスッキリ感って最高やもんね！

199：2007/01/17(水) 13:15:16 ID:jEJ8y2la
>>197
休普通に考えて、腹痛ある時は無理。だから休止します。


200：2007/01/17(水) 13:35:53 ID:GSbGDqKI
>>195
本当に似てますねwww

俺はまだ3ヶ月ですが、最初にガクッと落ちた体重が停滞気味で、
外も寒いので少しモチベーションが下がっていました
スローなダイエットを頑張っていこうと思います

走った後は必ず呑んじゃうんですが、ツマミにも気を付けています

201：2007/01/17(水) 13:57:28 ID:KMPPSHog
なんでみんなそんな簡単に体重落ちるんだ？
週3～4で10ｷﾛ1時間ｼﾞｮｸﾞって軽く食事制限してるのに1ｷﾛも体重減らないよ。
(´･ω･`)


202：2007/01/17(水) 14:05:31 ID:M/KbqnuV
>>201
痩せ気味の人、標準体重の人、太り気味の人、完全肥満の人
基礎代謝の低い高い、生活や仕事でのカロリー消費
人それぞれってことだ。

自分を見て、痩せるはずの体重なのに・・と思うなら、スペックと毎日の食事を晒して質問板で質問してみれば？

203：2007/01/17(水) 15:10:34 ID:p1HxAKoF
>>201
スペック晒さないとわからんべ。

ジョグって来ますよ＠札幌（真駒内公園）

204：2007/01/17(水) 15:14:37 ID:KMPPSHog
>>202
そうか…
ありがとう。生活見直してもうちょい体をイジメてみる。

205：2007/01/17(水) 15:43:15 ID:J57lE3ni
で結局スペックと食事内容さらす気は無いんだね。
食べ過ぎ自覚アリってことか。

206：2007/01/17(水) 15:45:03 ID:M/KbqnuV
まぁ、わかってくれたんならいいんじゃない？
ここにまた一人の人が、ダイエッターとして一歩を踏み出すのであった・・みたいなｗ

207：2007/01/17(水) 17:30:53 ID:jEJ8y2la
朝：抜き
会社到着後　コーヒー(２～３杯)+アーモンドチョコ5～７粒
昼：お弁当(鯖の干物、卵焼き、キンピラ、桜海老ご飯)　お茶
おやつ：　コーヒー or お茶(１～２杯）　+アーモンドチョコ2粒
今日の夕飯　：　鳥ﾓﾓ肉のハーブ焼き　ポテトサラダ(予定)

ジョグ　３～4キロ+1時間位のジョグ

明日のお昼：　今日の夕飯のおかず

208：2007/01/17(水) 17:31:46 ID:jEJ8y2la
↑
1時間位の風呂です

209：2007/01/17(水) 17:43:27 ID:RDpvFBGo
>>207
…だから？
日記ですか？

210：2007/01/17(水) 17:46:23 ID:p1HxAKoF
行って来ましたよっと＠札幌

キロ４分くらいだと思うけど、歩くスキーよりも早く走っている少年２名がいた。
歩道分50cmくらいしか雪が踏み固まってないので
通路外れると、ズボッズボッって埋まって大変でしたｗ


211：2007/01/17(水) 17:48:12 ID:p1HxAKoF
>>207
アーモンドチョコなんか食べるなよ。
油分糖分たっぷりじゃんｗ
事務のOLさんかな？

212：2007/01/17(水) 17:49:32 ID:z97gucZq
>>201
11月ジョグスタート。今月で言うと
1/1と1/6と1/17以外毎日8キロ走っているけど
体重減らない。160/51か52か53。
月のものとの関連と見られる動きだけ。
寂しいやら腹立たしいやらあきらめているというか
二日連続休むとなまっちゃいそうなので明日は
走る予定。

213：2007/01/17(水) 17:50:54 ID:5VMRXOR2
ウォーキング３０分＆ジョグ３０分行ってきました。ﾉｼ
ジョグ１０分して、ウォーキング１０分と交互にしたら、
気持ちよく走れました。

しばらくこれでがんばろー



214：2007/01/17(水) 17:52:30 ID:jEJ8y2la
>>211
OLさんです…　朝甘いもの食べたくなるんだよねぇ～～

今日も走ります！

215：2007/01/17(水) 17:58:35 ID:p1HxAKoF
>>212
女性のようだけど、160cmだと標準体重が53kgくらいみたいだね。
標準体重以下にジョグで落とすのは無理があるんじゃないかと思うけど
俺も最初の２ヶ月～３ヶ月は、体重に全く変化無しでしたからねぇ。

１日10km（６０分）以上を目安にしないと減っていかないと思うよ。
誰だかが書いていたよね。10kmが境目だって。


216：2007/01/17(水) 18:15:05 ID:z97gucZq
>>215
10キロですね。あと12分ねばればいいのか。8キロでも
もう帰ろう、も少し行こう、と自分の中で戦っている状況
で、この上あと12分。。朝の準備を急げば工面できない時間
でもないけど。

で、215さんのスペックと月間距離と故障状況は？

217：2007/01/17(水) 19:13:43 ID:6Rv55619
俺もあまり体重に変化がないクチだけど、
体型はどんどん変わっているぞ。

218：2007/01/17(水) 21:12:41 ID:iqTENYnh
>>217
同じく。むしろ体重は増えてるけど、脚が細くなってるし
上半身も引き締まってきた。

219：2007/01/17(水) 21:15:20 ID:/lFrrDkb
皮膚が薄くなったというか、
皮下脂肪が無くなったのが実感できるね

220：2007/01/17(水) 21:40:19 ID:TKCzVmIw
膝の内側を痛めて日常生活にも支障が出てる

ウォーキングすらできない。最悪だ。

221：2007/01/17(水) 21:47:44 ID:HiP72rd2
nike+ ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ

でも、雨ですか(´・ω・`)

222：2007/01/17(水) 22:27:26 ID:IplIHOaS
みなさんはジョギングするとき音楽とか聞いてますか？
ジョギングの為にmp3プレーヤーを買おうかと思うのですが、汗や振動など大丈夫なのでしょうか？

223：2007/01/17(水) 22:52:47 ID:HiP72rd2
>>222
夏場は未経験だけど冬はポケットに入れとけば問題なし。
イアフォンは耳にかけるタイプにしないとすぐに外れちゃうよ。

上でも書いたがｎｉｋｅ+なんて製品もあるのでｉｐｏｄなんかどう？

224：2007/01/17(水) 22:55:30 ID:OYICdVA/
>>222
MD派だけど余裕。
MP3なら外れにくいイヤホン買えばまず問題ないんじゃない？

225：2007/01/17(水) 23:33:16 ID:KMPPSHog
201だけど182/77で今日のメニューは
朝食パン一枚おにぎり一個コンビニのパックの豆乳
昼おにぎり二個ペットのお茶
夜サラダと煮物
一日で缶コーヒー3本
こんな感じです。
米取り過ぎ？何かアドバイスをください。



226：2007/01/17(水) 23:47:58 ID:TKCzVmIw
>>225
缶コーヒーはブラックだよね？
昼食はおにぎり一つにサラダとかにすれば？

カロリー早見表はこのサイトがお勧め
http://muuum.com/calorie/index.html

227：2007/01/18(木) 00:16:01 ID:EmRbv/AQ
>>226ブラックではなく微糖…見直します。
>>217
俺も上半身は引き締まって一回り小さくなった感じ。
体重にこだわり杉なのかな？

228：2007/01/18(木) 00:35:59 ID:aEXl0VGA
ウェアを買ってみようと思うのですが
色々種類があってチンプンカンプン
みんなどんなのを選んでるんですか？

229：2007/01/18(木) 00:43:18 ID:4yWbh1gU
>>225
タンパク質が足りない。
せめて夜に肉を食べれ。
ささみか鳥胸皮無しを茹でるかレンジでチン。

230：2007/01/18(木) 00:58:00 ID:86tDAf1S
>>225
食べなさ杉
そんなもんでジョギングしてるといずれ重大な
健康障害おこすぞ。
キチガイ沙汰としか思えない。

231：2007/01/18(木) 00:58:44 ID:ffGNHN2g
そういうダイエットのためだけの食事みてーなの、つまんねーよ

232：2007/01/18(木) 01:11:18 ID:mn1D0fAN
>>225
豆食え

233：2007/01/18(木) 01:46:33 ID:nzwcCm6f
オカンのかす汁うめへぇ～
ってこんな時間に食ってたら駄目だな・・・


234：2007/01/18(木) 06:58:15 ID:/fzdNw5w
自分は週末LSD歴半年ですが 13kg程体重が減って
太り過ぎ -> 普通 になりました。

3ヶ月ほどで内蔵脂肪は標準になりました。
体脂肪率が標準になったのは今年になってからです。

週末に1時間～2時間走ります。
おんなじコースをぐるぐるまわるコースでなく、
必ず一つのコースを走ります。

今は冬で寒いので週一ペースになってます('A`)



235：2007/01/18(木) 07:05:57 ID:VY0mmef1
>>234
週末だけでそんなに？！
俺もがんがってみるか

236：2007/01/18(木) 07:14:17 ID:9IcJdWFW
>>222
冬場はポケット。
夏場はリストバンドに挟んで手に持つと汗で濡れなくていいですよ。

237：2007/01/18(木) 09:09:40 ID:0WC3JrKE
ttp://www.walkman.sony.co.jp/products/Sseries.html

俺は↑これ使ってる　防滴仕様なんで、汗とか小雨なら大丈夫
自分のデータを入力すれば、万歩計機能も付いているんで、
大体の距離測定とカロリー消費量を測定してくれたりする

使いこなせてないけど…

238：2007/01/18(木) 09:47:40 ID:xrZN2j56
>>>222
ジョグの時しか使わないなら256MBの安いMP3プレーヤーで十分だよ。
ただし、FMラジオ付きがおすすめ。
PCに繋いで曲の入れ替えなんて３分もかからないんだから256MBで十分。
一杯入れておきたい面倒くさがり屋さんは容量たっぷり買えばいいけど。
イヤホンは、ジョグ中に音質なんか気にしなくていいとおもうから
鳴ればおｋ。ネックストラップタイプで、首から掛けると楽チンです。

ユニクロのモバイルアームポーチ、上腕にゴムバンドで付けるやつだけど
これにMP3プレーヤ入れると、汗対策になるよ。
鍵、小銭、ティッシュなんかも一緒に入れられるし便利っす。

239：2007/01/18(木) 10:03:21 ID:aU7JmNgF
１７キロ痩せたよ。ほぼ毎日走れば
食事なんて気にしなくても十分痩せるよ。
小さめのＭサイズのＴシャツははちきれそうだったが
今では丁度いい感じだ。


240：2007/01/18(木) 11:04:28 ID:tQIo73QC
ジョグを始めて半年、体重も10キロ減り腹の贅肉は落ちたんだけど、
へそから下部分の肉は未だ残っています。
この部分が減らないのは走るフォームがおかしいのかな。
このままジョグを続けていけばそのうち無くなるのでしょうか？
レッグレイズでもした方がいいのかな？
アドバイスお願いします。

241：2007/01/18(木) 12:48:39 ID:q7SeG2Lg
ウィンドブレーカーのポケットにiPodnano入れて走ってる。
好きな曲と走りたくなる曲はまた違うのが面白いｗ
聴いてて走りやすいな～って曲だけでプレイリスト作っておこうかな。

ランニング雑誌とか色々でてるけど読んでる人いる？
おすすめあったら教えて下さい。

242：2007/01/18(木) 14:22:25 ID:86tDAf1S
>>240
一番脂肪のあった皮下脂肪までなくなるのは
やっぱり年単位でやらないと…
いままで何年かかけて溜め込んじゃったのだろうし。

243：2007/01/18(木) 14:26:00 ID:86tDAf1S
あと、レッグレイズは下部の腹筋が付く以前に
背中がそり過ぎると腰を痛める可能性があります。ほどほどに。

244：2007/01/18(木) 15:20:19 ID:tQIo73QC
>>242-243
この部分の脂肪はもう取れないものだと半ば諦めていました。
そうですね、最後に残った脂肪だと思うようにして年単位で気長に取っていこうと思います。
ありがとうございました。

245：2007/01/18(木) 17:47:16 ID:gIXq1tRw
皆さん関節痛どうしています？グルコサミンとかとっています？
私はなにもサプリを利用していないのですが、膝の痛みを
だましだまし無視しながら走っていたら、足首まで痛むようになって
何かサプリをとったほうがいいのかな、とググりはじめています。
体重は標準です。
教えてください。

246：2007/01/18(木) 17:51:20 ID:8uZRN73M
>>245
休養はしている？無理しすぎとかじゃない？

247：2007/01/18(木) 18:06:03 ID:Ex+DL1NS
>>245
グルコサミン、コラーゲンが軟骨や靱帯に絡むようですが、サプリメントはとりすぎると副作用があるようですし

248：2007/01/18(木) 18:12:26 ID:gIXq1tRw
>>246
私＝>>212です。昨日はお休みして今朝は走りました。

今朝は水たまりを暗くてよく見えないながらもよけようとしていたから
足首が疲れたのかも、です。水たまり（路面の凹凸）は余裕のある日に
暗記しようかな、とか考えながら走ってました。

もう少し休養日を増やすべきでしょうか。休みたいけど、食べる量も
減らしたくなくて、走って食べている感じです。でもこれでサプリ買ったら
不経済ですよね。裕福なほうじゃないし。

249：2007/01/18(木) 18:14:01 ID:RD5BHtyT
>>245
人気の関節炎治療サプリ「グルコサミン」と「コンドロイシン」、痛み和らげず＝米研究グループ
ttp://www.jc-press.com/kaigai/200602/022401.htm

250：2007/01/18(木) 18:21:56 ID:8uZRN73M
>>248
痛みが治まるまでは、ウォーキング程度に強度を落すとかどうでしょう
勿論、専門知識があるわけではないので、あくまでただの思いつきですが・・。

251：2007/01/18(木) 18:30:10 ID:gIXq1tRw
>>247
副作用嫌ですよね。
>>249
効かないっていう研究があるくらいじゃ効かないんでしょうね。

休むか歩くか泳ぐ・・でしょうかね。仕事の休みの日は走ら
ないで公営プールにいった方がいい気がしてきました。もともと
プールいっていたんですけど、走るほうが楽しくて経済的なので
プール行かなくなってました。

252：2007/01/18(木) 18:30:22 ID:IUvJWcUb
皆携帯持って行ってる？
女だし何かあったら怖いから邪魔だけど持っていくか迷ってんだけど

253：2007/01/18(木) 18:31:51 ID:8uZRN73M
>>252
ナップサックとかウエストポーチ使ってみれば？
それほど不自然じゃないと思うけど。

254：2007/01/18(木) 18:37:47 ID:gIXq1tRw
>>252
初めの二ヶ月持っていってました。そのうち、ウォーキングおじさん
おばさんに顔を覚えてもらえるようになって、これなら防犯ブザーだ
けでいいやと思えるようになて、今は防犯ブザーだけ持っていってい
ます。

この辺で何かあったらこの新聞店、この辺ならこのコンビニ、この
辺なら朝早くからエアコン室外機の回っているこの住宅と
いう風に自分がダッシュできそうな距離に逃げ込み場所を勝手に決めて
います。もちろんまだ利用していませんが。

255：2007/01/18(木) 18:56:17 ID:i7/bYaXa
>>254
お美しいですね。写真をうpしてください。おながいします。

256：2007/01/18(木) 19:22:32 ID:gIXq1tRw
>>255
食べ過ぎる前に言ってよ。おなかぽっこり時間帯で自分で見るのも
嫌だわ。

257：2007/01/18(木) 19:43:42 ID:2ijObsLG
14km 80min　行ってきた
走るのはいいけど、その分食ってしまう・・・
うーん、運動するとご飯が美味い！
でもガマンせねばな

体重変わらんけど、体脂肪率下がってるから良しとするべきか

258：2007/01/18(木) 21:37:02 ID:mn1D0fAN
汗が出始めるまでは寒くて辛い

259：2007/01/18(木) 22:51:58 ID:LuNBaOc2
2日ぶりに8km走ってきた＠茨城
私も走った分だけ食べちゃうんだよね。
今日も会社の昼休みに頂き物のケーキ食べちゃったし…意思が弱杉orz
走る意味ねっつの！


260：2007/01/18(木) 23:20:09 ID:2hRjuABD
私はかっぱえびせん一袋完食。
やめられなかったし、とまらなかった。
チャラにするために、1時間ジョギング。
人生って大変だ。


261：2007/01/18(木) 23:30:34 ID:0QSWToDE
お前がだらしないだけ（・∀・)

262：2007/01/18(木) 23:44:37 ID:9t1XRaW2
普段はジョグだけですが、思いつきでウォーキングをやってみました。
２５ｋｍを５時間です。
歩くだけとなめて普通の靴で出掛けたらすれて痛い・・・。
距離も歩くだけなら楽勝と思ってたら、後半はきつかった。笑
みんなはジョグ以外の運動は何か組み合わせてやってる？
ジョグだけだと飽きてくるし、体も慣れちゃうよね。
お薦めの併せ技スポーツはありますかいな。

263：2007/01/18(木) 23:47:58 ID:IUvJWcUb
今日初めてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分軽くしたら太股52,8→51になってた！なんかすげ～。
そのあと夕飯で軽くしよと思いつつつまみ食いしてたら結構食べてたけどいつもならﾎﾟｯｺﾘお腹も結構引き締まってます！
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ進めてくれた人ありがとう！でもｼｮｺを前の日初めてやってふくらはぎが筋肉痛で…その上ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら終わった後激痛な筋肉痛？で…
ヤバイのかな？

長文ごめん

264：2007/01/19(金) 01:24:39 ID:7p7UBnQe
>>263
盛り上がってるとこ申し訳ないけど、一回走ったくらいで一喜一憂しない方が良いかと。
それって誤差みたいなもんだし、食事して一晩寝たらおそらく元通り。
あんまり張り切りすぎるとオーバーペースで膝を壊したりとか、
体重・サイズの変化が止まったときに、モチベーションが下がってしまったりとか・・・。

がんばりすぎず、長いスパンで体の変化を楽しんでください。

265：2007/01/19(金) 02:10:12 ID:l9GqFg/1
顔の肉が落ちない！！

266：2007/01/19(金) 05:29:19 ID:KEeHeX0S
ダイエットでたるんだ背中が引き締まって感動なんですけど

267：2007/01/19(金) 05:55:43 ID:YTJIIEMd
寒くてどうしようか迷ってたがココ見てやはり行ってくるー！
寒さなんてくそくらえじゃあああ＠東海


268：2007/01/19(金) 10:35:31 ID:Hud1bI21
>>266

269：2007/01/19(金) 10:45:10 ID:Hud1bI21
>>266
私も11月から走ってて感じた。精神的に自信が付いてきただけかも
しれないけど背中と腰回りが以前と違って見えるよ！
初めてｼﾞｮｸﾞした時なんてタルタルな背中－>腰まで一気に筋肉痛になって
悶え苦しんでいたけど今ではいい思い出さ。でもまだ腹は出たままなのさorz

>>267偉い！寒さに負けないで走る貴方はカッコいいよ！
私も夜になったら走ろうっと！

270：2007/01/19(金) 10:52:44 ID:7hH3bIkt
>>262
ジョグの中にブラジル体操などいろいろメニューを入れている。
ジャンプ、横走り、ジグザグ、スキップ、大股走りなど、
もっとも朝一番で人が見てないときだけだけど。

271：2007/01/19(金) 11:03:01 ID:xj6PcLum
このスレに内転筋痛になった人いる？

272：2007/01/19(金) 11:33:21 ID:PVTppRoR
>>270
笑える

273：2007/01/19(金) 13:00:59 ID:4Dy1AY9V
>>263
筋肉痛のときは休んだ方が良いよ。
それと効果が出るのがうれしくて無理に頑張りすぎると関節（主に膝）を壊すので
適度にしましょうね。

274：2007/01/19(金) 13:15:59 ID:dMuK2TWU
まだ初めてちょっとなんだけど、
太ももの前側と背筋が筋肉痛になります。

これって腿の裏側やお尻には全然きいてないってことですか？
（そこが引き締めたくては知っているのに・・・＿|￣|○ ）

275：2007/01/19(金) 14:24:10 ID:4vGMq/FC
そんなことはないよ。もちろん全体的に効いているが
大腿筋は特に使う度合いが大きいから。


276：2007/01/19(金) 15:12:19 ID:oSMEuT4W
２回練習も効果的！

277：2007/01/19(金) 15:17:00 ID:lhf2Tiyw
Ⅰｷﾛｳｴｲﾄ両足につけて40分ｳｫｰｷﾝｸﾞいってきました(｡･∀･｡)ﾉそんなにきつくなかったー。

278：2007/01/19(金) 15:23:44 ID:wGLjVARJ
あと２日でジョグ復帰。早く走りたいぃい～orz

279：2007/01/19(金) 15:54:05 ID:oSMEuT4W
車ばっかり乗ってると太るよ！
なるべく自分の足で動く努力が大切だと思う。
俺が試しているトレーニングは
クロスカントリー！芝生の上を走ることだ。
クロスカントリーは足に負担かかりにくいので
練習を多少多めにしても足に疲れが残らない。
なので距離走時に便利。
多い時で９０分走を２～３日続けても
足が重たくならない。
ケニアやエチオピアのマラソン選手はクロスカントリー
で強くなった。

280：2007/01/19(金) 16:35:46 ID:HZzs2D16
今日、身体の中身を知るため献血をしてみた。
結果が出るのを楽しみにして、４月になれば再度献血して変化を楽しみたいと思ってます。

やっぱり今夜はジョグるのやめた方がいいのかな？

281：2007/01/19(金) 16:57:55 ID:zD0/pMRW
>>238
音楽聴いて走るのは止めた方が良い、年齢が進むにつれて若い時は感じないけど、
耳の内部組織が壊れるからイヤホン付けて音楽聴くのは非常に不味い訳。
老化が進むにつれて耳が悪くなる。
>>269
背筋が少しずつ鍛えられてるから違ってる感じなのでしょう。
あとロードだけで腹筋は鍛えられませんよ、２０００円ぐらいのベンチでも買って。
毎日１００回腹筋運動すれば何とかなる。割りたいならその量じゃ無理。
大体毎日４００回やってれば半年で全部割れます。
>>274
君は筋肉痛＝鍛えられてる、だから筋肉痛じゃないと鍛えられてないとおもってんの？
実際、筋肉痛にならなくても体は鍛えられている。


282：2007/01/19(金) 17:05:01 ID:y/mR/RDW
>>281
???

283：2007/01/19(金) 17:08:01 ID:XkJW6H63
スルーしろ。電波だ。

284：2007/01/19(金) 17:14:40 ID:utZZEt/i
>>283
脳内まで脂肪に犯されたか？

285：2007/01/19(金) 17:29:14 ID:ZfulK1Lv
>>281
このスレの担任の先生でつか？

286：2007/01/19(金) 17:34:37 ID:icRNRC/d
>>281
イヤホンの件はごもっともだが、今時それを気にする人はいないよ・・・

腹筋は意外に知られていないが、他生だがジョグは全身に効果をおよぼすらしいぞ

筋肉痛は正論だ

287：2007/01/19(金) 17:41:02 ID:nuR3/9RU
俺ジョギングしてる時携帯で音楽聴いてる やっぱ携帯壊れるかな？

288：2007/01/19(金) 17:50:10 ID:icRNRC/d
>>287
別に壊れはしないでしょ
ただ携帯も消耗品だから人より頻繁に長い時間、なにかに使えば
それだけ劣化も早い・・ってのはあるでしょ
すぐにすぐに壊れるって話ではないだろうけど。

289：2007/01/19(金) 18:34:00 ID:s4VdO7lA
ジョギング中のシャドーボクシングは基本だね

290：2007/01/19(金) 19:16:40 ID:vWvyclS7
そろりそろりと８ｋｍ　３２分４３秒

291：2007/01/19(金) 19:44:27 ID:JiGrqus6
マルチうざー

292：2007/01/19(金) 19:49:21 ID:ZfulK1Lv
電波あるとこ電波あり
電波は電波を呼ぶ

293：2007/01/19(金) 19:57:05 ID:2CNWNPup
ランニング4㌔を20分で走ったらどんくらい？
インターネットできなくてググレない

294：2007/01/19(金) 19:57:56 ID:2CNWNPup
すいません。カロリー消費量です

295：2007/01/19(金) 20:11:19 ID:DhNnaqIJ
>>293
インターネットできないのにどうやって書き込んでるんだ?

296：2007/01/19(金) 20:23:39 ID:J7/jBMZR
>>293-294
体重によるかと。

今朝も休んでしまった。でもおかげで膝や足首は痛くなくなった。

ふくらはぎがボコッと出っ張るようになったけど
筋肉なのかな、脂肪なのかな。
いずれにしても休み続けたら脂肪になっちゃいそう。
明朝は走ろう。

297：2007/01/19(金) 20:25:50 ID:5tEwEs61
今日１０ｋｍをかなりゆっくりだが１時間２５分で走ることができた。
始めは軽く２時間かかってたからかなり嬉しい！
175cm86kgのピザだがこれからも頑張る。

>>295
携帯から２ｃｈ

298：2007/01/19(金) 20:33:54 ID:aAXiTkzl
このスレずっとロムってました。158.54キロ♀。
みんな頑張ってるのに影響され今日からジョギング始めました。
たった20分ですけど今走ってきました。
結構汗出たし外は気持ち良かった。

299：2007/01/19(金) 20:34:24 ID:xKtoc8NH
ばんえい競馬か？
サラブレッドでお願いします。

300：2007/01/19(金) 20:40:19 ID:1b0hbt0x
そんな細かいところまで体重管理しなくていいよ。
しかしまぁ3桁の体重なのによく走れるんだな。

ひょっとして158cmで54kgの女性ってことを表現したのか？

301：2007/01/19(金) 20:58:28 ID:XiI6Vvup
ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重×走った時間（分）

302：2007/01/19(金) 23:54:15 ID:5lNLe1sR
ジョギング始めてみた。
したら…普通靴擦れだろうに、何故か乳首擦れを起こした。
乳首がブラで擦れてしまい、血が出た。
今両乳首に絆創膏してる。

303：2007/01/19(金) 23:55:53 ID:gfQVDPu0
年明けから風邪をひきまだ、喉に違和感がある。
途中一度、無理して走ったら余計ひどくなった。
あぁー風邪治らないかな！！　イライラする。

304：2007/01/20(土) 00:50:04 ID:kkqyptn7
脛が痛いのはフォームが悪いから？

305：2007/01/20(土) 00:58:20 ID:r5jC5BZL
なんか少年野球の監督みてーだな

306：2007/01/20(土) 01:10:32 ID:/FF7tbBz
ジョギング五日目に必ず膝を痛めてしまう。
何が問題なんだろうか。

307：2007/01/20(土) 01:23:59 ID:r5jC5BZL
五日目に休めば良いんじゃん！
俺天才。

308：2007/01/20(土) 05:35:07 ID:SZiQ4nHw
毎日するのは足に悪いよ

309：2007/01/20(土) 08:55:15 ID:oHStvG/r
ナイキ＋買っちゃった。もうやるしかないぞ。


310：2007/01/20(土) 09:06:21 ID:GWWa9zv6
>>309ﾓﾁｱｹﾞにはちょうどいいｱｲﾃﾑだね。

311：2007/01/20(土) 09:17:43 ID:jpxLvRKa
>>309
最初の目標は低めに、コツコツがんばれ

312：2007/01/20(土) 10:10:33 ID:J0J0Zk52
ほしいけどシューズはずっとアシックスで慣れちゃってるから勇気が出ない・・・

313：2007/01/20(土) 10:12:19 ID:T3jKQk1S
>>304
脛はまずシンスプリントを疑ったほうがいい。
↓
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html

ほうっとくと日常的に歩くだけで脛が痛むようになる（経験談）

314：2007/01/20(土) 10:13:57 ID:Bwe5LfDV
久々に１０㌔走ったら疲れた～

315：2007/01/20(土) 11:54:22 ID:kkqyptn7
>>313

レスありがとう。
俺、驚異的な扁平足。
ジョグには向かないみたいだ。
誰か土踏まずを作ってくれ。

316：2007/01/20(土) 11:55:21 ID:uRlh713V
>>309
俺も買って今日初めて使った。
なかなかいいな。距離はＧＰＳなのかな・・・？


317：2007/01/20(土) 12:31:03 ID:qm3tji8g
うーん、BMI22ぐらいから全く体重計が微動だにしなくなった。
3月までにあと3キロは落としたい・・・

318：2007/01/20(土) 12:39:37 ID:T3jKQk1S
>>315
まずは無理せずウォーキングからが良いかもね。

319：2007/01/20(土) 13:18:49 ID:/CuRz7i7
膝痛いとか言ってる人ら、バッシュで走ってみ。
身長２メートルからの選手達の飛んだり跳ねたりを
支えられる靴は優しいぞ。

320：2007/01/20(土) 13:54:30 ID:WnvW1pCD
>>312
http://www.trinity.jp/marware/sportsuit_sensor/index.html

くつはなんでもよさげ


321：2007/01/20(土) 14:20:25 ID:SCh1J1lt
>>319
どこかで読んだ受け売りだけど、
「バッシュは止まるための靴、ジョギングシューズは走るための靴」だそうです。
言えてると思った。
クッショニング以外の問題点としては、バッシュで舗装路を走るとあっという間に
ソールが減っちゃうってのもあります。

ところでモチの上がるブログ知ってたら教えてください。

322：2007/01/20(土) 14:43:52 ID:/CuRz7i7
>>321
ごめん、
おれ止まってるみたいな走り方でした。
ピザで。

ソールはよく減りました。

323：2007/01/20(土) 14:54:35 ID:vdJGIsi7
>>319
所詮、室内用の靴

324：2007/01/20(土) 15:55:46 ID:rEZqRQe3
>>315
つ青竹踏み

325：2007/01/20(土) 17:23:43 ID:NZ8paYon
偏平足って治るの？
治らなければ水泳もいいじゃない？

326：2007/01/20(土) 19:09:21 ID:Ie4I66rQ
復活したかな？テスト

327：2007/01/20(土) 19:10:37 ID:kkqyptn7
>>318
>>324
ありがとう。 今日は１２キロ行ってきた。

今日は脛は痛くならなかったから只のオーバーワークかな？

青竹は明日買ってくるよ。
煙草止めてジョギングにして本当に良かった。
走り終わった後の爽快感がいいね。
続くかも。

328：2007/01/20(土) 19:59:19 ID:mxlOse7y
ジョギングでダイエットして、その後も体重を維持しつつもジョギングを続けてる人いますか？
もしいたら普段の食事ってどれぐらい食べてるの？
俺一応目標体重に到達したんだがジョギングがやめられなくなってずっと走ってるんだけど
最近体重が減りすぎて、周りの人から病的に痩せてるぞとか言われて困ってる。
もっと食べればいいんだろうけど、今の食事量でも結構お腹いっぱいな感じなんだが・・。
痩せるより維持する方が難しいような気がする

329：2007/01/20(土) 21:15:30 ID:lKp03Bz2
>>328
ジョグが楽しくなってきたならランニングに移行して内容重視にすればいい。
大会などに出るもよし、体型の更なる変化を望むもよし。
その際足りなくなる栄養素は必ず出てくる。
目的の体型に合わせて運動量と食事をすりあわせれば良いんでは?

330：2007/01/20(土) 21:20:44 ID:GsBlGpRe
>>328
今日
朝　納豆ごはん、ヨーグルト、コーヒー牛乳
昼　夕べの鍋を雑炊にしたもの、あんまん半分200kcal、栗饅頭150kcal
ヨーグルト、コーヒー牛乳
夜　ごはん、酢豚、ニラの卵とじ、飴3個90kcal、栗饅頭150kcal
ヨーグルト、コーヒー牛乳

これはセーブできたほう。爆発した時のは馬鹿にされるから書けません。

今朝は8キロ。明日も走ろう。がんばろう。

331：2007/01/20(土) 22:35:57 ID:EbAT9awb
運動してる人としてはいたって普通の食事だね。

332：2007/01/21(日) 00:11:28 ID:7VAsWomG
ジョグってると、骨盤と太股のつけねが痛くなる…
どうしたらいいんだ？

333：2007/01/21(日) 00:21:58 ID:g8MqKKCA
>>320
おぉ！めちゃめちゃありがとう！！
ナイキじゃないといけないものだと勝手に思い込んでた

334：2007/01/21(日) 05:24:34 ID:gMkzUNgx
>>332
痛くならない程度に距離と頻度を減ずる。
体幹筋を強化する。
靭帯のストレッチを念入りにする。

335：2007/01/21(日) 05:32:58 ID:JynhAIfC
行ってきま～す＠東京

336：2007/01/21(日) 08:45:02 ID:jb5Sjxac
>>329
大会にはちょくちょく出るようになりました。2月は駅伝大会に出場します。
食事をもう少し増やしてみて筋トレもやってみます。
今はジョギングしかやってないんで。
で、食事の内容も見直していこうかな

>>330
やっぱり結構しっかり食べてるなあ。
ちなみに昨日の俺は
朝　菓子パン324kcal、ブラックコーヒー
昼　ご飯を小茶碗2杯、里芋と大根の味噌汁、卵焼き卵2個
夜　ご飯を小茶碗1杯、あさりの味噌汁、豚の冷しゃぶキャベツ大量
で7kmほどのジョギングをしました。
って感じだった。


ともかく参考になった、ありがとう

337：2007/01/21(日) 08:51:40 ID:V45aIq0Y
走り方が悪いのか、心拍数が高めです。ドタドタ走るような感じで、
スムーズに走っている人と比べると体の上下動が大きいのだと
思います。スムーズに走っている人のフォームをまねしようとしても
なかなかうまくいきません。どんなことに注意して走ればよいでしょうか？

338：2007/01/21(日) 08:56:24 ID:y9121sQ3
>>337
姿勢良く歩く。歩く。歩く。その流れで少し走る。また歩く。
動作が一連の流れになるようにする。

そうすることで上下動は少なくなるのでは？
とにかく長時間のジョギングをするには正しい姿勢と
正しいランニングフォーム、そして規則的な呼吸。

心地よいリズムを作れたらしめたもの。

339：2007/01/21(日) 09:11:02 ID:V45aIq0Y
>>338
アドバイスありがとうございます。
いつもウォームアップで早歩きをして、その後ジョギングに
入るのですが、ジョギングに入ったとたんに心拍数が上がるので、
そこでフォームが急に変わってしまっているんでしょうかね。
早歩きからジョギングに移行するところに注意して、やってみます。

340：2007/01/21(日) 11:44:05 ID:+/WLB/N9
姿勢は大事だよな。背すじを伸ばして、手は腰のあたりを動くような感じ。
そしてあまり強くにぎり過ぎない。
バテてきたら肘を意識的に振ればまだ走れたりする。

341：2007/01/21(日) 12:29:37 ID:HoXeOxPT
この間、雪道を走っていたら
滑るところで変な庇い方で走っていたのか、足の甲が筋肉痛のように痛みました
一日休養をおいたら痛みはひいたのですが、その後長距離を走って、
走り終わって休んでいたらまた少し同じように痛んでしまいました

これは故障でしょうかね？病院行ったほうがいいと思います？
ちなみにその痛みも寝て起きたらすっかりひいてました
・・・筋肉痛・・・？

342：2007/01/21(日) 15:25:51 ID:+6kmhufa
>>337
ストライドが狭すぎて上下動比率が高すぎる場合、ストライドが広すぎて着地がブレーキになる場合。
①膝が十分に屈伸されていないか、②着地が過度にブレーキになっているからでは？

早歩きでもドタドタする？
縄跳びでもドタドタする？
ケンケン跳びでもドタドタする？
全速力で走ってもドタドタする？

試した上で研究あるのみ!!
怪我をしないことが最優先!!

343：2007/01/21(日) 16:31:37 ID:fd1pmyhb
ダイエットといえば納豆でつ

344：2007/01/21(日) 16:49:36 ID:PokZEHqx
納豆といえば関西テレビでつ

345：2007/01/21(日) 17:01:16 ID:LkOLLsGI
関西テレビといえば捏造でつ

346：2007/01/21(日) 17:31:30 ID:VO9mJlKO
今日始めて12km／1.5h走ったんですが、足がちょいと痛いだけで全く疲れませんでした。
当方175cm85kgのピザですが、走るのが楽しくなってきました。
毎日やると痛みそうなんで、一日おきに走っています。
食生活はいたって制限していないんですが、これを続ければ半年もすれば体つき変わるもんですかね？

347：2007/01/21(日) 17:41:13 ID:m2o7Slkq
>>346
そりゃ断言はできないけど、その体重で1.5h連続の負荷でしょ？

その運動でのカロリー消費だけじゃなく、
それに伴う基礎代謝量の増加、筋肉量の増加などを考慮したら、
相当「太りにくい」体質に変化するのでは。

私は走り始めた頃はもう少し体重は少なかったけど、
脇腹やお腹の周りが見違えて締まった。胸から下の部分が。
走り始めて半年ちょっとです。自転車でエクササイズしてた頃は
なかなか脇腹の贅肉が取れなかったんだけど、
自分の足で走るようになってうまいこと落ちてきました。

あと、姿勢が良くなってるらしく、複数の人に「何かやってるの？」と
聞かれるようになりました。

348：2007/01/21(日) 17:43:40 ID:6PG5A+Qh
恐ろしく減っていく体重に驚き


そしてつねに走らなければという脅迫観念になり、止められなくなる・・・


349：2007/01/21(日) 18:02:32 ID:PokZEHqx
>>346
一日おきで良いが余力があれば次の日はウォーキングで12kmか1.5hぐらい
歩くといい。一年弱だがぼくも８５kgから６７kgに減ったよ。

最初はウォーキングのなかに気ままにジョグを入れていた。
慣れてくると一日おきにジョギングとウォーキングしていた。
それから毎日ジョギングになり、その後は一日おきにスピードと
距離を変えてジョギング。
今では３時間、２時間、１時間半など数種類に別けて疲れないように
走っている。今日は初マラソン、といってもハーフだが参加してきたよ。

ビール腹が普通になった。肋骨も見えるようになった。
スラックスなどが腰に引っかかるようになってずれなくなったよ。


350：2007/01/21(日) 18:03:28 ID:+uGdzxjW
>>346
あるある

351：2007/01/21(日) 18:03:48 ID:15GqVbzt
当方2日目
朝3kmからはじめたんだが腹筋が若干筋肉痛気味。
腹の上はクランチで比較的締まってるんだが下腹がぶにぶにで効くもの探してた。
もっと早く始めればよかった。
何よりクランチとは爽快感がぜんぜん違うのがいいね！

352：2007/01/21(日) 18:07:26 ID:Ao4cj0bJ
３キロメートルってウォーキングだと、何時間くらいかかります？

353：2007/01/21(日) 18:15:40 ID:15GqVbzt
>352
わかりません。
自分は大体3kmを20～25分で走ります。
はじめなのでコースがあまりよくわかっていないのでそうなったんですが。
時間が気になるならかけられる時間の半分で行って
折り返してくればいいんじゃないですか？


354：2007/01/21(日) 18:26:22 ID:+/WLB/N9
慣れるまでは距離でやらない方がいいよ。
その日の体調とかにも左右されるし。
1日に使える時間が有り余ってる人ってそんなにいないだろうし。

355：2007/01/21(日) 18:59:14 ID:yLXeQ19e
無理しない事＝継続出来る事ですから同意ですね

最近始められた方がいらっしゃるようですが
ジョギングはまさに継続は力＝成果、成長なりですので頑張って下さい！
慣れるまでといっても運動していない
かなりの巨(目安、身長-体重＝80以下)な方でない限り
出来る範囲で時間を増やしていけば
半月で30分一月で50分走れるようになる人が殆どですから

前記の巨な方でも早歩き、それも苦しければ歩きから徐々に早歩きをはじめれば
＞半月で30分一月で50分
にたどりつけることが多いようです。




356：2007/01/21(日) 19:40:49 ID:HhSpemCT
ニークラッシャー！

357：2007/01/21(日) 21:31:16 ID:VdGN/EjT
距離でやると、慣れてくると到達時間が減ってくるよね。
最初３０分掛かってたのに、今じゃ２０分しか掛からない、と言うような感じで。
すると、そこが目標みたいに頭の中で思っちゃって足が止まっちゃうんだよｗ
俺は最初3kmに設定しちゃって、そのコース走るとそこでゴールしちゃって
それ以上走れなくなった経験あり。

だから、自分の余裕のある「時間」で走った方が良いよ。
今日は３０分あるから、１５分走ったところで折り返して帰ってこようとか
６０分あるから、家から３０分遠ざかって折り返してこよう、という感じで。
次第に自分の時間で回れるコースなんかが出来上がって
うまく設定した時間で帰ってこれる様になるよ。



358：2007/01/21(日) 21:45:28 ID:FXedz6a2
7kmのコースをを40分で走ってるんですけどもうちょっとピッチ落としたほうがいいでしょうかね？


359：2007/01/21(日) 22:00:26 ID:PpFvu8D3
今日は坂道が多いコース走ったんだけど、坂道ってきついねぇ
昨日走ったのと今日のでかなり足にきたよー


360：2007/01/21(日) 22:01:25 ID:brQ+hYHq
>>357
参考になりました　ありがとうございます

361：2007/01/21(日) 22:03:29 ID:ggWQE5qp
>>359
そうそう。昨日、坂道コースをやってみたら
重りがついたみたいになって
もう走っているフリ状態になりました。

今日は今からまっすぐな道コースw

362：2007/01/21(日) 23:35:29 ID:UayZ8hOP
下らない質問ですみません。
ジャージは毎日洗濯するんですが、ウインドブレーカーは皆さんどうしてます？
足だけ冷えない様に、保温性の高いの履いてます。
当然かなり汗をかきますが、どうやら洗濯機で洗うのはあまり良くないらしいし。
雨降ったら走らないので、撥水性は落ちても構わないんですがね。
手洗いは面倒ですし、かといって干しておくだけは汚いし。
皆さん着たらやはり洗濯機行きですか？

363：2007/01/21(日) 23:46:20 ID:zTQb3MC9
>>362

Ｔシャツとパンツは洗うけど、ウィンドブレーカーもジャージもあんまり洗わない。
定期的に風呂で手洗いするくらいかな。

そんなに汚いか？
ランニングの時の汗って、日常の汗よりもさらさらしてる気がするけどな

364：2007/01/21(日) 23:54:20 ID:UayZ8hOP
レスどうもです。
確かにそんなにむきに洗わないでもという気もしますよね～。
ただ足を冷やさない為に、相当保温性が高いのを下は履いてます。
なので汗が凄い量なので・・・
その下にタイツでも履いてしまうと、少し暑すぎだし。
なかなか調整がむずいです。

365：2007/01/22(月) 00:00:48 ID:g8MqKKCA
>>362
毎日洗ってるよ
やっぱり洗わないと不潔だし臭いから
そんなに高価なウィンドブレーカーではないので、だめになってもいいやと思いつつ
洗濯機で毎日洗濯していますが、今のところウィンドブレーカー1年近く大丈夫です

366：2007/01/22(月) 00:03:26 ID:WGwgiQdB
ウィンドブレーカーって洗剤で洗うと防水が取れるから水洗いの方が良いんだよね。

367：2007/01/22(月) 00:08:10 ID:HAyEuHhG
>>365
私も同じです。
とりあえず１シーズン使えればいいやという感じでやってます。
今は安価な物でもロゴが違うだけで、品質はいいのありますから問題無しです。

>>366
なるほど！
水洗いはいいですね。

368：2007/01/22(月) 00:29:56 ID:s00GyJ/B
いつもと違うコースを走ってみたら、足が慣れてないせいか
土踏まずに激痛が走った。でも２時間走っていたら麻痺して？最後は痛みを感じなくなったけど。
１年走ってるけど土踏まずなんて痛くなったこと初めてだよ。
コンクリートが固かったのかな。今も痛い。
土踏まず痛くなった経験ある人いるかな？

それにしても１年ジョグやってるせいか、ちょっと食べ過ぎても太りにくくなったよ。
お尻も上がったし。もっと頑張ります。

369：2007/01/22(月) 02:04:07 ID:9osZp8KJ
GT2100で膝外側を痛めた
ウェーブエアロに買い替えてとりあえず快調

GTは堅いし過回内対策キツすぎ

370：2007/01/22(月) 03:40:29 ID:ng8bIMue
>>362
自分の場合はジャージだけど
リセッシュやファブリースなどの消臭剤を吹きかけて
外に干しているよ

371：2007/01/22(月) 06:14:09 ID:vhBhVBMj
私もGTは試し履きの段階で土踏まずに違和感を感じたので、
値落ちしてたライダー9を購入しました。
ジョグの終盤に、毎回全速力の8､9割で駆ける（流し、でしたっけ）のですが、
まるで地面を飛び跳ねてるような、ドクター中松？気分を楽しめます。
ジョグ中も、クッション性に加えて非常に安定感のあるシューズで、
今のところ不満はありません。

372：2007/01/22(月) 06:43:54 ID:McTUtF2U
５キロかっ飛ばして来ました。
さぁ仕事行くか・・・　　＠大阪北部

373：2007/01/22(月) 09:27:32 ID:L9e+W5a2
参加者です・・・

【社会】千葉のハーフマラソンで選手誘導ミス　全員参考記録に [07/01/21]
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1169379156/l50



374：2007/01/22(月) 09:28:24 ID:xPHepNf4
>>332
俺もたまに痛くなってたけどスクワットとお尻歩きをするようにしたら軽減された。
関係あるのかな・・・？

375：2007/01/22(月) 10:38:59 ID:vFDKEMk1
公園でジョグってたら、向こうからこっちへ走ってくる人がいた。
しかし、いくら走ってもその人とはすれ違わない……
それどころが距離すら縮まらない…「あれっ？」と思ってよく見たら
その人は後ろ向きに走っていたのでしたｗ
あと、走りながら体操もしていた。もしやﾌﾞﾗｼﾞﾙ体操か？

376：2007/01/22(月) 10:42:15 ID:y2BPiruk
>>368
シューズ買い替えて、２ヶ月経って左土踏まずに違和感がでた。
走ると痛い感じで、思うように走れないので
Shopに相談したら、左足のアーチが潰れているので
アーチ形状に変化が出ているのではと言われた。
インナー替えて、今は問題なし

377：2007/01/22(月) 10:44:35 ID:vZSl5xfQ
>>373
乙です
私は10kmの方に参加してましたよ
30回以上やっている大会でまさかそんなことが起きるなんてね……
再レースは無理でも何割か返金とかすればいいのに


378：2007/01/22(月) 10:47:29 ID:nlxGlxl6
走ると徐々に足も浮腫むのか
途中で甲の辺りがきつくなってきて、ひもを結び直したりします。
最初からちょっと緩めにしておくと、なんだかずれる感じがして
擦れてちょっと靴ずれっぽくなりました ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

紐をうまく結ぶコツってあるのでしょうか？

379：2007/01/22(月) 12:01:33 ID:l3x/tNP1
>>378
失敗しない！シューズ、ウエアの選び方http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060512A/index2.htm
靴ひも(シューレース)の締め方
http://www.asics.co.jp/support/shoelace.html

上記２サイトに、靴紐の結び方図式で詳しく載ってますので
参考にしてください。
長距離・途中で圧迫されるという事なので
「アンダーラップシューレーシング」がよいかも知れません。

私の場合、紐を通す穴が余分に１つ付いている靴だったので、
最後の穴まで紐を通したら踵部分の遊びが無くなり
フィット感が増しました。

380：2007/01/22(月) 14:19:46 ID:e156yq9D
1キロ５分で計算しだいたい６０～９０分走ってます！
坂道を走らないと脂肪燃焼されないし。
それと、食事はあまり考えないで好きなだけ食べています。
食べた分動かないといけない！

381：2007/01/22(月) 15:50:26 ID:DdC6uDbz
>>359-361
逆に、普段のコースが坂道ばっかな漏れが平坦な道を走ると、何処まででも行けそうな感覚が・・・
高だか3.5km（24分前後）程度でも坂だと結構鍛えられるんだね。

382：2007/01/22(月) 17:13:15 ID:+7gX6p97
最近、引越し準備でジョギングさぼり気味。
大阪から神戸の灘区に引っ越すんだけど、
あそこらへんでどこかいいコースないかな。

土地勘まったくないし、六甲だから坂がきついところ多いし
同じ大学の人に走ってるの見られたくないから通学路周辺は
避けたいんだけど・・・。

383：2007/01/22(月) 17:19:08 ID:tzW12rqT
>>382
しばらく散歩と称してウォーキングしてみれば？
歩きなら坂もそれほど苦にならないし、長距離も楽だし。
気分転換かねて・・とかどうでしょ？

384：2007/01/22(月) 17:31:53 ID:dSlH1voy
>>382
東西に走ればそれほどでもないだろう。

385：2007/01/22(月) 17:40:49 ID:+7gX6p97
>>383
そうだね。
暫く散歩とコース探索がてら、そこいらを歩き回ってみるよ。
ありがとう。

>>384
それもそうだな。東西に走るコースも探してみる。

386：2007/01/22(月) 18:20:35 ID:7D4KG4+M
ジョグにもスレにも約２週間？ぶりに復帰。やっぱりここの空気好きだなぁvv
それにしても長かった…久々走るから注意しなきゃ。
行ってきますﾉｼ＠佐賀

387：2007/01/22(月) 19:28:17 ID:6I1ECX54
>>379
ありがとうございました。
リンク先よく読んで
色々試してみます。

388：2007/01/22(月) 20:06:15 ID:8pFXpA2C
生理の（多分）5日くらい前、頭痛になる方、います？ジョギングする前はそんなに
気にならなかったけど、何かの栄養素が不足しているのかな。
何かご存知の方、教えてください。

389：2007/01/22(月) 20:15:32 ID:WqrSZj4w
>>388
私も2日くらい前から頭痛始まりますよ。
めまい、たちくらみも多いです。鉄分不足？

390：2007/01/22(月) 20:47:53 ID:oYb7dAsw
私は頭痛は無いけど動悸がします。
人それぞれみたいなので気にしなくてもいいんじゃないかな？

ジョギングで酸素をたくさん吸うので抗酸化作用を狙って
ジョギング後に砂糖の入ってないココアに牛乳を足して飲んでるけど
意味が無いでしょうか？

391：2007/01/22(月) 21:15:06 ID:IPXGxamD
立ちくらみ、めまいもそうだけど頭痛も貧血の典型的な症状ですね。
心配なら一度病院で血液検査して貰うといいですよ。

392：2007/01/22(月) 21:19:41 ID:gVRIcBrc
>>390
意味ないよ
冬ならみかん、夏ならスイカ、野菜ならトマト

393：2007/01/22(月) 22:26:52 ID:TCIbnvO8
有酸素運動している人は普通の人より血液の量が多いから、
きっとその程度の症状で済んでいるんだよ。
もしなにもしていなかったらもっとひどい状態になっていると思う。

394：2007/01/22(月) 22:46:17 ID:Qq/k6/cz
こんばんは。久々のジョキングから先ほど帰ってきました。
食後2時間はあけて走りだしてはいますが
しばらくして腹痛にやられましたが
てれんこ走らずしっかり行ってきました。
この時期食べすぎ注意ですね。
それと靴下はきちんとずり落ちないものを履くべき
それから女性はくいこまない下着を着けるべき
夜走る方は気をつけて
明日もみんながんばるぞー！



395：2007/01/22(月) 22:51:20 ID:/37X5Wbu
>>393
＞有酸素運動している人は普通の人より血液の量が多いから、

へ～、そうなんだ。
健康診断の結果とか変わるのかな？楽しみだｗ

396：2007/01/22(月) 23:23:24 ID:lQEABN1s
雨の日も走ってる人って何着てます？
ウインドブレーカーじゃ染みてくるんですよね。

397：2007/01/22(月) 23:46:35 ID:Yob8QyG0
親不知を抜いたため五日間ジョギングせずに
ずーっと家の中で食っちゃ寝してしまい、
さっき走ってみたら30分くらいしか走れなかった。

何ていうか、膝下が棒みたいになってる。　むくんでるのかなぁ。

398：2007/01/23(火) 00:46:35 ID:Qg9KPIrV
今日は久しぶりに焼肉腹いっぱい食ったなぁ
めちゃくちゃうまかったよ
明日頑張って走らねば・・・

399：2007/01/23(火) 04:43:18 ID:Fb4hCD3P
いってきま～す＠東京
昨日回復デーにしたからカラダがジョグを要求してるw

400：2007/01/23(火) 06:03:04 ID:b4S5oU91
>>397
>さっき走ってみたら30分くらいしか走れなかった。
>何ていうか、膝下が棒みたいになってる。

あー。他人の足みたいになってるよねｗ
なんで20分程度で足にきてんのさ、と。

まぁ1,2回走りゃ元に戻るでしょ。

401：2007/01/23(火) 06:57:54 ID:gw8TwtIP
自分のジョギングフォームに自信がないんだが
足を後ろにおいてくる感じであってるのかな？
腸腰筋で前に持ってきてるような感じになるんだが。
体重が骨盤に乗っているみたいというか。

すれ違う人におはようございます言うのがなんか楽しい！

402：2007/01/23(火) 09:00:16 ID:mx0LhQwn
着地を踵からと腿から動かすのを意識すればいいんじゃね？
上下運動は無くなるし。

403：2007/01/23(火) 09:14:28 ID:jXca1Xpq
>>401
>足を後ろにおいてくる感じ

力が後ろへ逃げないか？

404：2007/01/23(火) 10:30:28 ID:zrwi5dRk
ジョギング始めて半年なんだけど、「走らなかったら体がうずく」っていう住民の皆様の気持ちか解りかけてきた。
走ってない日は仕事先や階段で小走りになったりするよ。外回りの日は余計に走りやすい所を発見してしまう

405：2007/01/23(火) 10:40:56 ID:LtBuAFGI
生理前とかじゃないけど、最近走った後のストレッチで、立眩みがするんだけど…
なんでかな…

406：2007/01/23(火) 10:41:12 ID:JE6dVA5a
フォームが悪いのか、走り始めてから脚の骨が痛い感じ

407：2007/01/23(火) 10:50:26 ID:3njlvlej
今日こそは約一ヶ月ぶりに走ってみようと思ってたんだが・・・
朝からストレスいっぱいでタバコ連続６本吸い、元気つけるために
精神薬６錠飲んでしまた。でも、今から外の空気いっぱい吸いに
歩いても良いから歩いてきますね。
早くかっこよく走りたいなー。もう中年後期ですが。

408：2007/01/23(火) 11:00:23 ID:3Em2/Y7e
>>407
にぎやかすぎる。薬とタバコを控えるかやめてから、
森林浴兼ねてのジョギングをしたほうが。

ジョギングがハマって1時間以上走るようになれば到底タバコ吸えなくなるし、
一番理にかなった卒煙手段だと思うけど、ジョギングは。

409：2007/01/23(火) 11:07:14 ID:LtBuAFGI
>>48

> 1時間以上走るようになれば到底タバコ吸えなくなるし

Why?

410：2007/01/23(火) 11:11:21 ID:3Em2/Y7e
なぜって言われてもなぁ・・・ｗ

個人差があると言っておきましょう。

411：2007/01/23(火) 11:24:00 ID:xBmsL//i
>>401
そうなんだよね。俺も朝ジョグなんだけど、挨拶って気持ちいい。

俺は小さな川沿いを走ってるんだけど、信号は無いし、
カモが泳いでるのを見たり、おはようの挨拶したり、日の出が見れたり、
俺なんか走るコースや時間に恵まれてるから続けていけるんだと思うよ。
やけに爽やかなのは早朝のマイナスイオンも浴びてるせいなのかな。
ジョグはずっと続けていきたいよ。

412：2007/01/23(火) 11:27:02 ID:KZEiwiXV
夜走りの漏れは、他のランナーとすれ違っても挨拶したことない・・・orz

413：2007/01/23(火) 11:31:51 ID:llfi7+Sz
>>412
朝でもしたこと無いな。。。。

サイクリングロードなんでジョガー、ウォーカーが凄い数いるから挨拶してたらきりが無いしな。



414：2007/01/23(火) 11:51:37 ID:Elg+UbsC
苦しいときに挨拶されたら困らない？
笑おうとしても引きつるし…

415：2007/01/23(火) 14:36:07 ID:7e9BC/uo
学校帰りの小学生が追いかけてきたり。
「頑張ってください」と声をかけてくれるお年寄り。
「走ってて何がたのしいの？」とニケツで追いかけてくる
ギャルなど。
　ランナーってまわりからどういうふうに思われているのだろうか？
　あと、「このまえ走ってたでしょ？」と噂流れるし

416：2007/01/23(火) 15:10:59 ID:ZPjUCC5M
マゾかなんかだと思われているらしい

417：2007/01/23(火) 15:54:35 ID:nBmzGsD5
走る楽しみは、走っている人にしかわからない。

418：2007/01/23(火) 16:21:04 ID:i/+zj5Ey
俺、ホントは走るの嫌いなんだよ。今日も走るのかと思うと憂鬱になる。
走ってるときも「何で俺走ってるんだろう？」って自問自答すること多し。
もう今日で走るの辞めよう、っていつも思う。

……いつもそう思いながら、もうすぐジョグ歴1年だｗ

419：2007/01/23(火) 16:42:41 ID:5JwVOq5i
>>418
豪雨以外は、ほぼ毎日10ｷﾛ走って1年です。
体重は、1ｷﾛのみ減。
私も毎回、「何であまり痩せもしないのに走っているのだろう？」
と自問自答しながら走ってます。

420：2007/01/23(火) 16:50:32 ID:ePtDl/yZ
>>419
痩せずとも体が柔らかくなったり、心肺機能が高くなったり
眠りが深くなったりという効果を感じたりしませんか？

私は始めて3ヶ月くらいまで「なんとなく」痩せたかな？程度だったけど
その頃にはも眠りが深いなどの効果がはっきりとありましたよ。

今は半年超走り続けて、お腹周りが目に見えてすっきりしてます。
走り終わってからお腹がすいても、ひたすらお茶を飲むことで習慣化し
無駄な摂取をしないようにもしております。
だいたい10kmから12kmを、80～90分走っております。

421：2007/01/23(火) 17:03:05 ID:5JwVOq5i
>>420
419です
レスｱﾘｶﾞﾄｳ　
眠りは深くなりましたよ。
上半身はスッキリしました。
鎖骨がくっきり出てきて、いかり肩っぽくなってきました。
が、下半身はどっしりﾃﾞｽ。

422：2007/01/23(火) 17:17:40 ID:LstfrY9D
なぜ山に登るか、そこに山があるから
なぜ座禅を組むか、そこに心があるから

なんとなくそういう言葉を思い出したなｗ

423：2007/01/23(火) 17:20:21 ID:JbaYivHm
さて毎日10キロジョギングしてたら
心臓の寿命どれぐらい縮むんだろう
マラソン選手とか別に短命とか聞かないけど
寿命は縮みそうなイメージがあるぜ

424：2007/01/23(火) 17:39:08 ID:7e9BC/uo
運動量を多くすると体にそんなによくないと思う。
陸上競技をしているが、練習量を多くするのではなく、
練習の質を向上させる。よく言う練習の鬼ではなく
なるべく余裕を持って運動に取り組む。
栄養、運動、休養のバランスを上手に取り入れれば
体は引き締まると思う。

425：2007/01/23(火) 18:19:57 ID:h1XOCIoK
復帰２日目、体調万全。
行ってきます！ﾉｼ＠佐賀

426：2007/01/23(火) 18:44:35 ID:llfi7+Sz
俺は走れる距離が伸びたり走破時計が短縮されたりするのが楽しいから走ってるからかな。
記録が伸びなくなったらどうなるだろう・・・？

427：2007/01/23(火) 18:46:45 ID:ZfoDBjSu
俺はジョギング初めて思った。痩せるには運動じゃない。
デブるもんを食わなきゃいいだけのことだ。消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいだけのことだ。
今までというかデブった２ヶ月間の食生活はイカレてたんだ。
ピザＬサイズを２回に分けて一人で食ったり、昼飯にコンビニとかマックとかデブって当然だ。

428：2007/01/23(火) 19:10:58 ID:bMoldogz
>>418
以前のカキコでこう言うの確かあった。
一日走るのがノルマになってる人は思いっきり休息期間を設けてしまうか、
「今日○×分走らねば･･･」「明日×△km走らないと･･･」ではなく、
「今日○×分しか走れない！」「明日×△kmしか走れない！」
と。
学生の勉強時間も1日のノルマより、時間や量の制限と考えるといいらしい。



429：2007/01/23(火) 20:23:28 ID:hv7X6jDn
雨だ…
もう三日も走れてない。
何かウズウズ嫌な感じ。
明日こそは…＠鹿児島


430：2007/01/23(火) 21:09:44 ID:VsNFKyKS
東京マラソン出る香具師いるか？

431：2007/01/23(火) 21:22:36 ID:0tP/+zis
鹿児島だと桜島一周がいいコースだよね。
時計回りに進むと10kmくらいからありえないくらいのアップダウンになって、
大隅とつながるあたりから延々と上り坂が続く。
んで、ラストの溶岩道路がめちゃめちゃ綺麗。
一周37kmくらいだったかな。

432：2007/01/23(火) 21:29:16 ID:pLLhl6Tw
>>430
来年出れるように頑張っております

433：2007/01/23(火) 23:09:31 ID:0CTY5VdN
桜島ってこの前噴火してなかったっけ？

434：2007/01/23(火) 23:13:22 ID:nBmzGsD5
東京マラソンいいなぁ…
3月に地元の市民マラソンがあるんだけど、
今ちょうど膝を痛めているので、辞退…
でたかったなぁ…
膝はやく治らないかな

435：2007/01/23(火) 23:23:54 ID:8gq5HcP5
ニークラッシャー！
アゲイン

436：2007/01/23(火) 23:33:05 ID:DELwhZr9
おれ東京でるよ！

437：2007/01/23(火) 23:44:11 ID:nBmzGsD5
>>436
うらやましい！
記念すべき第一回のアジア最大規模マラソン
出場(。・д・)ノ★⌒☆【祝】☆⌒★ヾ(・д・。)
当選倍率どのくらいだったんだろう…

438：2007/01/23(火) 23:49:04 ID:vkVnM02g
時速8.5kmでも出られますか？

439：2007/01/24(水) 00:04:35 ID:toOwkf1i
とりあえず尻邪魔

440：2007/01/24(水) 00:13:24 ID:tyTLg497
通勤、通学ランされてる方のおすすめバックとかありますか？
できればシューズが１組入るサイズのものがいいのですが…

441：2007/01/24(水) 01:33:43 ID:QWESboS1
172cm女子。ダイエット開始から1年半。85kgでスタートして、残りあと2kg減らしたら目標達成です。
トータル-30kg。体脂肪率35%→20%。
当初は、たった数百メートルの距離が走れなかったけど、ちょっと走る→歩く→また走る　をひたすら繰り返し、
やっと1時間続けて走れるようになりました。
iPod使うようになって楽しくなってきました。目標達成してもずっと走り続けます。
これから始める人がんばってくださいー

442：2007/01/24(水) 02:56:23 ID:LJKho7cl
この前走ったとき、周りの人がちらちら見てくるのが無性に気になって、2回目に出られないでいました…
が、>>441さんめざして、他人の目は気にせずこれから頑張ろうと思います。
よく考えたら、私も人が走っていたら、何の気なしに眺めたりしていましたし。
153/45スタート、目標は40kgです！
上のほうで、標準体重以下にジョグで落とすのは難しいってありますが、
既に10kg食事制限で落としたので、もう他に頼るものがありません。

443：2007/01/24(水) 03:00:59 ID:0bhuTy/U
>>441
ダイエット成功おめでとうございます
172cm55kgかー。
モデルさんみたいやね。

>>441
後の長谷川理恵であるw


444：2007/01/24(水) 08:58:06 ID:rldZDW6f
１２キロ行ってきた
しかし、最近少し食べすぎで・・・
一ヶ月で１キロくらい体重増加
でも筋肉分かもしれないので、一概には言えないのかもしれん

445：2007/01/24(水) 09:16:00 ID:rZDNtiJL
体重よりも体型を重視すべきだろ。

446：2007/01/24(水) 09:42:55 ID:Agktjzjc
体重は2ヶ月近く停滞してるけどジーンズのサイズが
30→28インチになった。
食事制限のみじゃ考えられないこと。

447：2007/01/24(水) 10:23:21 ID:HDzkYjav
半年以上、毎月１５０～２００㎞近く走ってるが
体重が全然減らない。
摂取カロリーが多いのはわかっているが、
腹減るし、めしがうまいんだよなあ(^o^)

448：2007/01/24(水) 11:09:50 ID:n2EEYHwB
>>447
それはそれで、健康的で良いジャマイカ

449：2007/01/24(水) 11:24:20 ID:gf9SeHOQ
たくましくてすてき

450：2007/01/24(水) 12:45:36 ID:58liYNLG
>>441
凄いね！ダイエット成功おめ。
でもダイエットって終わりが無いじゃん？
目標体重までいっちゃうと「もっと痩せたい」ってがんがん体重落として
まずい方向に行く人や反対に大きくリバウンドしちゃう人とか。
そんな目標体重になりそうな人達こそ大会に出ることを進める！
ジョギングの目的をダイエットから「大会に出てみたい」「あのレースに出る」
ってするとず～っとジョギング続けられるよ。
自分がそうだったから。



451：2007/01/24(水) 12:53:25 ID:n2EEYHwB
>>450
俺も市民大会に出ることが、ある程度のモチベーションになっている
10km走だけど、04年：59分、05年：55分、06年：48分って感じ
今年は45分を切る事を目標に、コツコツ･･･　11月の話だけど･･･www

452：2007/01/24(水) 13:22:56 ID:ajgrevtJ
おーいいね。人間、目標があれ頑張れるもんだもんね。
しかも目に見えてタイムが縮んでくれたりしたら、成果も分かりやすい。

でまた頑張る。正のスパイラルだね。

453：2007/01/24(水) 13:50:14 ID:RVQDMCUX
自分の場合…
東京マラソン→ゴールできるとは思えなくて本申し込み見送り
某ハーフ→寝坊して出場できずorz
荒川マラソン→がんばれ、自分！目標は7時間以内のﾌｨﾆｯｼｭだ！
な状態。
ちなみに…以前はﾏﾗｿﾝするやつは頭がｵｶｼｲと思っていた。
まあ、今も思ってるけどｗ

454：2007/01/24(水) 16:16:49 ID:6D3yAMCz
>>441
おめでとう。-30kg、体脂肪率35%→20%ってすごいね。私も見習いたい。
よければ具体的にどれくらい走って食事をどんな風にしていたか教えてほしいな。
よろしく！

455：2007/01/24(水) 18:38:18 ID:MEuRclTV
体育で4km走ってます。運動オンチです。
昨年度は嫌々走ってたけど今年度は痩せると信じながら走ってます。
体の変化はまだ分かりませんがタイムが10分以上早くなりました。
がんばります。

チラ裏ｺﾞﾒｿ

456：2007/01/24(水) 18:42:06 ID:mjcXJ7xR
よし。
仕事終わった！

三日振りのジョグを楽しんでくるよ　＠鹿児島


457：2007/01/24(水) 19:18:36 ID:0UTiXgXX
>>441
俺、頭悪いから誰か教えてください。
スタート時８５ｋｇで体脂肪率３５％ってことは、脂肪量は約３０ｋｇでした。
３０ｋｇ体重が減って５５ｋｇの今、体脂肪率２０％ってことは、脂肪量は１１ｋｇだよね。
脂肪以外の１９ｋｇは、何が減ったの？
筋肉がそんなに減ったら、ダイエット失敗じゃないの？？？

458：2007/01/24(水) 19:31:23 ID:haF74J2q
>>457
肥満な人ってのは体重が重くてそれを動かす分、標準の人より筋肉が付いてる。
ジョグで痩せたのなら体系にあわせて筋肉量が落ちるのは当然。

それと体脂肪率なんてのは当てにならない。特に家庭用のはね。
同条件で継続してはかり、減ってるか増えてるかの目安にする程度の存在。

459：2007/01/24(水) 20:11:46 ID:RbCXIEeO
俺東京マラソンゴールしたら結婚するんだ

460：2007/01/24(水) 20:16:44 ID:O+oKzcV0
11kmを70分かけてジョグしてきました
ビールが美味いねぇ…　この為に走ってるって感じ…

お酒は止められないけど、煙草を減らして止める方向に進もうと思う

461：2007/01/24(水) 20:20:21 ID:k+ycLtvY
雨降ったから今日は上半身の筋トレ～

462：2007/01/24(水) 20:34:04 ID:NdAxhIcD
>>460
そうそう。ジョギング後には飲みたいものを「ほどほどに」摂取。
それでもジョギングが習慣化する以前みたいに、
簡単には太らないと思いますよ。

タバコはやめたほうが絶対にいいです。
やめてしまったら、街中で歩きタバコの人を見ては
「自分もあんなふうに迷惑かけてしまってたのか」と
ずいぶんと長い間、自己嫌悪だったな。。。

463：2007/01/24(水) 20:37:34 ID:eH9LFDbt
＞煙草を減らして止める方向に進もうと思う
こいつ絶対やめられないに一億円(^o^)ﾉ

464：2007/01/24(水) 20:59:42 ID:OsLJgjYH
>>457
オイオイおまいさんの体は脂肪と筋肉だけなのかい?

465：2007/01/24(水) 21:19:14 ID:nxuZpD5F
>>441
すごいね！
今のスペックがほぼ同じ(171/55)だけに勝手に親近感がわいてしまったよ。最近だるだるだった精神もシャキッとしたよ！これからも走りつづけるぞ～

466：2007/01/24(水) 21:40:46 ID:uV4HhNhG
やっぱりジョギングって早朝のほうが効果的？

467：2007/01/24(水) 22:01:01 ID:4OnmHHXq
>>466
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするならいつやっても効果は大きいですよ。
効果より継続のしやすさや都合の良い時間を選びましょう

468：2007/01/24(水) 22:16:29 ID:HExjRJHP
朝食にチーズを足したら格段に腹持ちが違う。
やっぱりある程度の脂肪は必要ですね・・・

469：2007/01/24(水) 22:32:58 ID:5RGjEe2c
女の子に質問です。
胸はどうしてます？
スポブラですか？
さらしを巻いてますか？普通のブラで胸をキツく固定するのは意味ないんでしょうか？

470：2007/01/24(水) 23:09:39 ID:iafo5ZTF
初めてこのスレに来ました。よろしく。
当方昨年末よりジョギング始めました。
始めた頃は168cm 64kgと自分でも嫌になる太りっぷりでした。
大晦日から三が日はサボってましたが、週四～五ペースでやり、今は61.4まで落ちてきました。

中学時代はバリバリ部活やってましたが、高校に入り部活しなかったらブクブクと肥り始めて…なんと体重＋15kg。
今は35分くらいかけて5km程走ってます。
今までは夕方だけだったのですが、学校が自由登校になったので朝も走ろうかなと考えてます。
これはオーバーペースになりますか？

471：2007/01/24(水) 23:23:00 ID:1M5FgX7N
水泳よりジョギングの方が痩せるね。
トレッドミルと内転筋に負荷をかけるマシンやってたら、食べても太らなくなった。
下半身のほうが大きな筋肉が多いから、鍛えてると代謝があがるね。
もう泳ぐきにはならないわ。


472：2007/01/24(水) 23:43:21 ID:O+oKzcV0
>>463
一億円を頂きますwww
今でも一日10本弱なんで、止めようと思ってたところですよ

まぁ営業職なんで、お客さんが吸うときは一緒に吸いますが、
自分だけの時は吸わないようにしようかと…

473：2007/01/24(水) 23:59:16 ID:6D3yAMCz
>>470
大切なのは朝も走ろうかなという気持ちだと思う。
まずは朝も走ってみて肉体的、精神的負担を感じなければ続けると良いよ。
ちょっときついと感じるなら調子のいいときだけ一日2回朝夕方走るとか。
おれも前は10km走るなんてとんでもないと思っていたけど少しずつ距離を増やしていって今では朝夜10kmずつ
毎日走れるようになったよ。
もっともここにはいっきに20km以上当たり前に走るような人がけっこういて、おれも進歩したとはいえそういう人たちの感覚が
信じられんよ。すごすぎ！

474：2007/01/25(木) 00:03:08 ID:+Hqe3iEe
天気が悪い時に
家の中で何かしていますか～？

踏み台昇降とかでも、やらないよりマシかなぁ。
屋外の方が好きなので、ジムには入っていません。


475：2007/01/25(木) 00:08:49 ID:Sh3nW4V6
>>473
なるほど、参考にしてみます。
20kmですか…凄いなぁ。
大学行ったらまた部活始めようと思うので、今年中には20まではいかずとも10kmくらいの距離まで挑戦できるように頑張ります！


あともう一つ質問があります。
しばらく走っていると右足の裏の右側、小指から外側にかけて痛みが走ります。
ズキズキとした感じじゃなくて疲労した感じの筋肉痛のような感じで。
シューズが多分悪いんでしょうが、何かオススメのシューズとかありますか？

476：2007/01/25(木) 00:15:30 ID:h5Hr666/
一昨日は30分で力尽きたのに>>400のレス通り二日で元に戻った。
そんなわけで一時間半、まったり12km走れた。

ジョギング始めてから疲労回復力が増したのかな。

477：2007/01/25(木) 00:33:22 ID:Eys8CrOt
ジョギングたのすぃ～すき～
モチあがったからいってきます＾＾

478：2007/01/25(木) 02:16:28 ID:zXUNt2UY
>>469
ちょっと値が張るけどなべシャツ使ってます。1枚1万弱。
ピザで肉の量が多いため普通のスポブラだと肉離れ起こすので・・・。
さらしは呼吸困難になるくらいキツく巻かないとすぐ取れるし、とても運動出来る
感じでは無いです。

なべシャツはナイロン製なので直に着ると摩擦で肌が痛くなるので、肌着の上から
着用したりしてます。

479：2007/01/25(木) 05:37:42 ID:OcDLgBnf
運動しないピザデブからすれば、1kmでも天文学的数字に聞こえるわけだよ。
俺の周りでも見えてるところに行くのまで車を使おうとする奴が居る。


480：2007/01/25(木) 05:37:52 ID:F/HC0ncJ
>>472
タバコなんて一気に止めないと禁煙出来ないよ。
止めようと思っている人は一生禁煙は無理。



481：2007/01/25(木) 06:14:30 ID:GGFxHBjg
>>480
よくそう言うよね。
私も値上がりした日にタバコが切れた際、
そのタイミングでライターの全てを処分し、
愛用してたガラスの灰皿をハンマーで叩き割ってタバコを絶った。

その日はジョギングどころじゃなかったけど、服を着替え公園に向かい
おいしい空気を吸って「やって・・・みるかｗ」と、
か弱い宣言をして卒煙しました。

早い時期にジョギングの気持ちよさを体感できたので、
たったそれだけで一切タバコを手にすることがなくなったよ。
今では12km／90分、ぴったり8km/時のLSDです。日々充実。

482：2007/01/25(木) 07:18:26 ID:QUr9mE+j
俺は禁煙とジョギングを同時に始めたんだけど、やっぱりジョギングにハマると煙草も辞めようって思うよ。タイムもよくしたいし、距離も走りたいから

483：2007/01/25(木) 07:27:18 ID:xQ7LGpAB
>>469
あたしは水着きてやってますよ！！
擦れることもないし水着ってピタッとしてるからあまり揺れもないです！
オススメですよ！！

484：2007/01/25(木) 07:31:47 ID:pMRe+BrW
俺は禁煙→ピザ→ジョギングという流れだ。

禁煙して１年で体重が８kg増加したけど、
ジョギング１年続けて、ようやく元の体重に戻りつつある。

485：2007/01/25(木) 08:16:35 ID:FKcWYr2y
　　でも・・・走る前に今日はやったるぜ・・・一服
ハアハア・・・やったぜ！・・・・・・・・・・一服

やめれない

486：2007/01/25(木) 08:49:02 ID:Rvleiv28
>>472
みんなそう言うんだよｗやめたらまた書き込みなさいｗ

487：2007/01/25(木) 08:49:53 ID:F/HC0ncJ
俺もね、前回の値上げ時に禁煙したんだよ。
20年吸っていた物を止めるには、勢いが必要だった。
ライター、灰皿は捨てる事だよね。
で、禁煙1ヶ月で79kg→84kgへ増加ｗ
ズボンもやばくなってきて、あわてて運動（ジョグ）開始。
今は79kgに戻ったけど体調が凄く良くなったよ。
半年でタバコ代10万円かかってたけど
それは必要なくなったし。

488：2007/01/25(木) 09:05:22 ID:h5Hr666/
みんな走るとき乳首になにも貼らないの？
あんまりこすれると色素沈着すると聞いたもんで。。。
ガムテでも貼るか。

489：2007/01/25(木) 09:31:33 ID:+kDQJFnh
>>475
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161192519/

脚の痛みはこれとは違う？
足底筋膜炎
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryousokutei.html



490：2007/01/25(木) 10:01:51 ID:uKmDIEbi
>>475
俺身長も体重もおまいさんのスペックだけど
10km走ってるよ。足の筋肉さえつけばすぐに
10kmだったら走れると思う。

491：2007/01/25(木) 10:28:52 ID:4IQZkY5L
おれ173/68だけど20ｋｍ走ってるよ
経験0から始めて5ヶ月。
最初は2ｋｍだったよ。


492：2007/01/25(木) 10:37:02 ID:RuJBPm5d
20キロとか凄いな

俺は177/65でジョギング暦2年になるけど、未だに10キロが限界だな。
まぁペースを落とせば出来ないことも無いとは思うけど、たらたら走る気にはならんし。

俺は177/95という巨デブからのスタートだから、今の体型や体重をキープできれば良いと思ってる。



493：2007/01/25(木) 11:04:26 ID:rTN4YlLi
ジョグもタバコも好きずき、他人にとやかく言うなよ。
オレも吸うけど普通にフルマラソン3時間で走れるぞ。

494：2007/01/25(木) 11:07:58 ID:+kDQJFnh
みんな膝は大丈夫なのか？
俺は4日連続で１０ｋｍ走ったらいためたけどな。

初心者の人は気をつけてね

495：2007/01/25(木) 11:15:25 ID:HZ8wTLlo
愛煙家が必死だな

496：2007/01/25(木) 11:21:22 ID:oIKE6Ew4
>>495
昭和40年代から書き込んでると思われます。
あの時代なら「大人のたしなみ」と一喝されそうだｗ

497：2007/01/25(木) 11:28:30 ID:Em7Rj9vj
ジョギングを始めて1ヶ月の初心者ですが、よろしくお願いします。
まだ20台前半なのに最近下っ腹が出始めてきて、引き締めたいと思ってまずはジョギングを始めることにしました。

基本的に夕飯後1時間半経ってから走っています。
体力がなさ過ぎたので、1km走る（スローペースで）→500ｍほど歩く→500ｍほど走る→500ｍ歩いて帰宅　という感じで行っています。（時間的に言うと30分～40分程度）
歩きながらクールダウンをし、帰宅後は30分ほど休んでから入浴します。
最初のうちは筋肉痛ほどではないですが疲れがありましたが、最近だと一晩寝ればすっかり回復する程度になりました。


ここから質問があるのですが、はじめた当初に比べて走っていてもそれほど苦しくなくなってきたのですが、徐々に走る距離を伸ばしたほうが効果的なのか、同じ距離でもペースをあげるべきなのか考えています。
また、上半身も殆ど筋肉がないので、1kgのダンベルを両手に持ちながら走ろうと考えているのですが、これは効果的でしょうか？


498：2007/01/25(木) 11:38:33 ID:oIKE6Ew4
まずは時間、じゃないのかな。
酸素摂取する呼吸をする時間が、長いか否かでしょ？
ダイエット目的のジョギングは。

会話ができる程度のスピードで、
規則的な呼吸と正しい姿勢（フォーム）があれば
気もちいいジョギングが出来ると思います。

初期の頃からスピードなんて意識しても、
足が出来上がって無いから走るにも走れないし。
あと、ダンベルで負荷をかけるのも、
とりあえずは10kmを「気持ちよく」走れる足を作り、
そのうえで物足りないと感じれば、アレコレ導入すればよいのでは？

499：2007/01/25(木) 11:47:35 ID:+kDQJFnh
>>497
>>498と重複となるが走っても歩いてもいいから1時間行いましょう。
2週間もするとそれなりに走れるようになると思われます。


＞上半身も殆ど筋肉がないので、1kgのダンベルを両手に持ちながら走ろうと考えているのですが、
＞これは効果的でしょうか？

やめれ。フォームが乱れ変な癖がつく。
ウェイトトレーニングがしたければ別にやりなさい。






500：2007/01/25(木) 11:55:18 ID:z7FoT/gW
体にダンベルついてとれません

501：2007/01/25(木) 12:00:25 ID:oIKE6Ew4
>>500
あー、そのジャンルは誰が回答してくれるだろうか。
ttp://www.tbs.co.jp/kodomotel/
ダメもとで。

502：2007/01/25(木) 12:03:00 ID:BXSP+X7l
長い時間走る方が効果的だよ。
あとはあまり無理すると走るのが嫌になっちゃうから、
始めのうちは、楽だし、気持ちいいな程度でいいんじゃないかな。
続ける事が大事で、習慣になっちゃえはこっちのものだからさ。
走るのが気持ちいいなって思えれば続けられるはず。
で、いつの間にか、痩せていると。



503：2007/01/25(木) 13:00:06 ID:wJOcyGoU
シューズ変えたら走ってるとすねがめちゃくちゃ痛くなる・・・
やっぱり安物はダメなんかね(´･ω･`)



504：2007/01/25(木) 13:22:25 ID:MRJbC7z9
靴だけは銭を惜しむべからず！


505：2007/01/25(木) 13:58:07 ID:GnTcu3QH
>また、上半身も殆ど筋肉がないので、1kgのダンベルを両手に持ちながら走ろうと考えているのですが、
これは効果的でしょうか？

効果が無いばかりか害があります。

506：2007/01/25(木) 14:13:47 ID:vrCtpvDy
ダンベルいいよ

507：2007/01/25(木) 14:57:38 ID:EvJCOuqF
走り過ぎてコンパートメント症候群になってもた。
あー足痛いよー。走りたいよー。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ うえええん

508：2007/01/25(木) 16:47:29 ID:JQFQvT3q
今月からジョギングを始めました。
最初は少しの距離しか走れなかったのですが、ようやくジョグ９割、歩き１割くらいで８キロほど動けるようになったのですが、
膝に違和感（痛み）があり、ウォーキングに切り替えました。
そこで質問なのですが、ウォーキングでは痛みが出ないのにジョギングでは痛む場合は
まだ走れる脚が出来ていないだけなのでしょうか？
このままウォーキングを続けていれば、走れる立派な脚を作る事は可能なのでしょか？
どうぞよろしくお願いいたします。

509：2007/01/25(木) 16:56:25 ID:DgfRQYNg
>>508
そうですね。歩けば痛まず、走れば痛むということは
足の必要な部分に、走る場合での衝撃を受け止める筋肉が
まだついていない状態だと思います。

私もそういう状況で、完全に休む日を取り入れながら
徐々に（本当に徐々にでした）走る時間を延ばしていきましたよ。ご心配なく。

とにかく今の状況を察するに、基礎固めの時期だと思いますので
フォームチェックをしっかりしながら「気持ちよく」走れるピッチを
つかんで下さい。

510：2007/01/25(木) 17:00:18 ID:+kDQJFnh
>>508
靴はジョギング用の靴ですか？
ジョギングは着地時に体重の3倍の負荷が脚にかかります。
ウォーキングは1.2倍程度です。
なので、衝撃吸収性の優れた専用の靴が必要となります。

また、筋力不足やフォームの乱れも関節を痛める要因となります。

511：2007/01/25(木) 17:04:40 ID:WSm3lsBc
>>508
中敷き（なかじき）を変えるだけでも大分ちがいまつよ
つttp://www.sunward-kk.com/supporter/mutoh/insole.html

512：2007/01/25(木) 18:11:42 ID:b1LOlhdu
ジョギングしてるときにi-pod使ってる人いますか？
シャッフル買おうか悩んでるんです。


ちなみに疲れにはビタミンＢ群、クエン酸、BCAAが効きますよ。

513：2007/01/25(木) 18:17:10 ID:fe5Vzwoj
夏の方が走れる

514：2007/01/25(木) 20:31:08 ID:7it8KYxr
>>512
シャッフルならnano。
ｎｉｋｅ+が使える

515：2007/01/25(木) 21:03:22 ID:fe5Vzwoj
ジョギングしてたら足の裏が急に痛くなって歩いても痛い

516：2007/01/25(木) 21:27:46 ID:7it8KYxr
>>515
足底筋膜のストレッチ
http://www.tahara-seikei.com/472c.jpg

足底腱膜のマッサージ
http://www.tahara-seikei.com/472b.jpg


517：2007/01/25(木) 21:35:51 ID:fe5Vzwoj
ありがとう

518：2007/01/25(木) 21:47:58 ID:K2nxPTpL
ジョグをするにあたって夕飯前に走った方がいいか夕飯後に走った方がいいか教えてください。あと、走った後はビールとか飲んで体力落ちますか？教えてください。

519：2007/01/25(木) 22:07:21 ID:LtlUok+w
千葉マリンマラソンで再計測の距離もミス
http://www.nikkansports.com/sports/f-sp-tp0-20070125-147093.html
誘導ミスで２・３４７５キロ距離が短くなったと発表された２１日開催の「第３１回千葉マリンマラソン」（ハーフ２１・０９７５キロ）のコースが、実際はさらに４６７メートル短い全長１８・２８３キロだったことが２５日、分かった。
主催した千葉市陸上競技協会によると、２２日に再計測した際、路面に残っていた別のレースの距離ポイントマーカーを今大会のものと勘違いし、測り間違った。
参加者から「自分のタイムからみて、発表距離はおかしい」と指摘があり、２４日に再々計測してミスが判明した。
市陸協の内山英夫会長は「度重なるミスでおわびのしようもない。当協会の体質改善が必要と考えている」としている。
大会には計６３３２人が参加。
陸上選手が参加する第１部では、男女ともに優勝タイムが世界記録を上回ったが、記録はすべて参考扱いとなった。
［2007年1月25日20時2分］


520：2007/01/25(木) 22:15:11 ID:DLAVaz+h
みんなどれくらい走ってるの？
30分じゃダイエットにも運動にもならないかしら(´･ω･`)

521：2007/01/25(木) 22:32:29 ID:7it8KYxr
>>520
十分なります。逆に初めはそれくらいでいいんです。
そして、あせらず徐々に時間を伸ばせばいいんです。

522：2007/01/25(木) 23:27:05 ID:906jllQr
>>519
それが京葉線クオリティ

523：2007/01/25(木) 23:50:28 ID:K/XnooYJ
nike+欲しい・・・
以前ならCM見ても「ふ～ん」で終わりだったけどさ

524：2007/01/25(木) 23:59:22 ID:cZi61Exn
>>515
湿布はって早く寝れ

525：2007/01/26(金) 00:32:58 ID:sgPpe1fv
>>523
nike+いいですよ。
CMにでてる黒いシューズとセンサーで16000円ぐらいしました。
距離、時間、カロリーなど、色々好みに合わせて設定できます。
目標達成したら、「コングラッチュレーション！」
と、言われるのが気持ちいいです。お試しあれ。

526：2007/01/26(金) 01:27:17 ID:pPSgqHm7
レスをくださった皆様、ありがとうございます。
かなり前に購入していたシューズだったので、週末にでも新しいランニングシューズを新調したいと思います。
ウォーキングでは痛みを感じませんでしたが、夕方頃から仕事用の革靴での階段の昇り降りで膝に痛みを感じました。
やはり、膝に筋力がないんでしょうね。
無理をせず、地道にウォーキングで身体造りをしてまいります。


527：2007/01/26(金) 06:05:42 ID:sRUzV2wS
俺もnike+ほしいな。シューズだけ見てきたけど格好良かったし。
エアシリーズって履いたことないけど長持ちするんだろうか？ご使用になってる方いらっしゃいますか？

528：2007/01/26(金) 07:26:50 ID:GYbodeGo
ジョグをするにあたって夕飯前に走った方がいいか夕飯後に走った方がいいか教えてください。あと、走った後はビールとか飲んで体力落ちますか？教えてください。

529：2007/01/26(金) 07:31:11 ID:JT7SFtOC
今のところ、他社シューズでの利用で必要なアタッチメントでは
ttp://macperfect.com/cts/accs/accs_item/runaway.htm

が防水をうたっていて、評判らしい。
これがあればシューズはナイキという制約から解放される。

私はジョギング中はFMばかり聴くので、興味はあるんだが・・・
なんかわざわざトレーニングモードではBPMでソートしてくれて、
ジョギングにあうリズムの音楽をセレクトしてくれたりするんでしょ？

そういうの惹かれるなぁｗ

530：2007/01/26(金) 07:33:42 ID:JT7SFtOC
>>528
んと。一応空腹時の方が脂肪の燃焼効率は高いらしいから、
時間に余裕があるんなら、食事前のエクササイズがよろしいのでは。

あとトレーニング後のビールはとてもおいしいです。
体力との因果関係はちょっとわかりません。

531：2007/01/26(金) 09:36:59 ID:lFSIo7ab
内股痛めちゃって3kも走れなくなっちゃいました(´・ω・｀)

532：2007/01/26(金) 10:18:54 ID:GYbodeGo
530 レス、サンクス

533：2007/01/26(金) 10:48:41 ID:ijqMTHcb
>>528
>夕飯前に走った方がいいか夕飯後夕飯前に走った方がいいか
食事後すぐの運動は消化器官に集中している血液を無理やり走るための筋肉に使うことになる
ある程度落ち着いてからが良い、目安として2時間前後、量にもよるし個人差がある
走るためのｴﾈﾙｷﾞｰは大きく脂肪とｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝがあるが、どちらも出入りするものだから、
一時的に脂肪燃焼しても意味はない、摂取カロリーとのﾊﾞﾗﾝｽが重要
一方、空腹時の運動は長時間運動する場合にはﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ（要するに腹が減って動けなくなる）に注意
暇があったら体を動かすことがダイエットには正解

>走った後はビール
ﾋﾞｰﾙで水分補給はできないし、NG
http://www.sports-n.com/ntrtn/htm/083-j.htm

534：2007/01/26(金) 12:36:27 ID:Qys6KBu6
鹿児島人このスレ書き込んでいるんだ。実は俺も鹿児島。


535：2007/01/26(金) 13:02:31 ID:GjK4Zl0J
>>534
俺も俺も。今10km走ってきた。走り出したとたん雨だったが。


536：2007/01/26(金) 13:10:18 ID:Qys6KBu6
そうなんだ。偶然ですね。鹿児島は駅伝やマラソン盛んなのかな？ちょっと
嬉しい。
　毎日１０～２０キロ走ってる。車が多くて大変だよ！

537：2007/01/26(金) 14:02:56 ID:aYSWWKi5
私、夜ご飯の後30分から40分ぐらいで走りに行ってたorz
意味なかったかな？
空腹時の方がいいんだったら時間の調節難しいけど、ご飯の前に行こう…

538：2007/01/26(金) 14:51:17 ID:mCnHMGQC
>>535俺も（・∀・）!!

539：2007/01/26(金) 15:30:36 ID:AlK0B3sM
なんですぐに意味ないとか言い出すのかね?
いつ走ろうが大差ないのはわかるだろ。常識的に考えて。
どこからエネルギーを使用しようが結局長期的に見れば
相互補完されるだけなのでたいした差はない。あほ。

540：2007/01/26(金) 15:44:27 ID:Qys6KBu6
　好きな女の子のところまで走って会いにいきました。片道８キロ往復
　ジャージ姿で少し恥ずかしかったけど、目的あって
いい練習になりました。帰りはテンションあがってペース上げて最高
でした。

541：2007/01/26(金) 15:55:11 ID:0/fNvpSe
う､羨ましくなんかないぞ

542：2007/01/26(金) 16:09:25 ID:JyGU5JEC
俺も、ご飯後に走ってるけど
半年で、７６㌔から６５㌔まで落ちましたよ。

だけど只今、停滞期中・・・
走っても走っても、痩せもしないし増えもしない・・orz
だらけて、お菓子を食べるとすぐに１㌔２㌔増えるのにw

543：2007/01/26(金) 16:12:42 ID:xSECN0xe
>>540
なんか青春だな。俺も牛丼店まで走って行ってくる！

544：2007/01/26(金) 16:26:56 ID:zZMXkiYO
大盛りだな

545：2007/01/26(金) 16:42:30 ID:UHxNMfgp
>>543
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗ

546：2007/01/26(金) 18:23:58 ID:uSYpXB5S
走ってる最中に足裏ピキッと痛めた。
医者から一週間のジョグ禁止令(´；ω；｀)

547：2007/01/26(金) 18:37:56 ID:BZUe/iJH
オレも足底筋膜炎でもう10日も休んでるよ。
つらいが今はじっとガマンだ。

548：2007/01/26(金) 19:33:05 ID:OCpauFF4
>>536
俺は5年前まで住んでた。
ひまわりマラソンみたいな名前のレースがあったような。

あと、中学高校で桜島遠行やったな。　あれはカタルシスがすげぇ。

549：2007/01/26(金) 19:40:35 ID:iYjMY4MB
俺も足の裏ピキっと なって強烈に痛いけどつま先だけで走ってるつま先だけで走ったらかなり足しんどいけどいいトレーニングになりそうだよ！

550：2007/01/26(金) 21:12:34 ID:N8ilroin
雨だ＠東京
着替えてストレッチして、さあ
と思ったら雨orz

551：2007/01/26(金) 21:24:31 ID:19SuyJvB
今日はダリいからいいよもう。

552：2007/01/26(金) 21:25:22 ID:OCpauFF4
俺もいきなり雨降ってきてびびった＠東京

553：2007/01/26(金) 21:28:21 ID:KL0//ngN
おれ雨でも走ってるぞ。お前もやせる気があるなら走れ。
雨の中走るのも新鮮だし何より雨の中走ったという事実が
今後苦しい時が来ても跳ね除けられる精神的強さを手に入れられるぜ。
雨を理由に走るのをやめるのは精神面の弱さを露呈しているみたいだし
奮起して走って来い。

554：2007/01/26(金) 21:31:03 ID:ijqMTHcb
>>553
つらい状況であんまり頑張ると体にトラウマが記憶されるよ

555：2007/01/26(金) 21:43:31 ID:icrbyhAs
俺も足裏とひざ同時にやってしまった。

体動かしたい･･･。
ウォーキングも控えた方がいいよねぇ。
自転車はママチャリしかない、金かかるが水泳しかないのかなぁ。


556：2007/01/26(金) 21:57:54 ID:F75pN4v/
>>553
根性論もいいがメリットはあまり無い

557：2007/01/26(金) 22:02:56 ID:Sz5VIWq0
雨の日は走るのを中止して筋トレするに限るな。

558：2007/01/26(金) 22:03:46 ID:Cp9ji2SH
とデブが申しております（・∀・)

559：2007/01/26(金) 22:05:08 ID:2oDbqSez
夜が雨なら朝走ればいいじゃない

560：2007/01/26(金) 22:08:03 ID:aYrzIeUK
左股関節か大腿骨かが、足踏みしめると痛む。
元々右膝があまり良くないので、それを庇って反対側に出たのか。
1週間位前に痛みに気付き、日曜にハーフ出場後、更に痛くなりました。
昨日今日は練習休んで少々歩くの楽になったけど、やはり整形外科に行くべき？



561：2007/01/26(金) 22:19:30 ID:FKbp2iLz
この時期、ウィンドブレーカーの内側に何着てる？？

562：2007/01/26(金) 22:23:38 ID:/dpq4SKL
走る前のタバコと走り終わった後のタバコとビールがうまい。
このためにはｂんびん走ってる用のもんだ。


563：2007/01/26(金) 22:24:31 ID:ijqMTHcb
>>560
信頼できる嫌味じゃない医師の診断してもらうべきですね
（変な医者にかかると嫌な思いをすると思う）
とりあえず、横尻に湿布を貼って痛いことは極力避けてください

腰の下で着地できていますか？
腰の前で着地するようだと股関節に負荷がかかると思いますが、念のため

564：2007/01/26(金) 22:28:05 ID:aYrzIeUK
>>563
ありがとうございます。
着地は腰下だと思いますが、生まれた際股関節脱臼だったこともあり、
もともと股関節が硬いというのも関係しているかも知れません。

565：2007/01/26(金) 22:42:02 ID:KL0//ngN
数年間走ってるが陸上選手みたいなハードなトレーニングしてる訳じゃないのだから
トラウマなんてないぞ。
そもそも雨ってお前らにとって根性論だとかトラウマ持ち出すほどそんなにつらいのか？
距離を伸ばしたとかスピードを上げたとかならつらいって言うのはわかるが
単に濡れるだけでそれもよっぽど強くなければウインドブレイカー
着ていれば気にならないよ。一回試すことを勧める。

>>559
おれは朝と夜走っているんで翌日の朝に前日の夜分を回すよりはその日のうちに
走ることを選んじゃいますね。さすがに朝2時間も走るのは時間的にきついんで。

>>561
おれはTシャツ、トレーナー、ジャージ、ウインドブレイカーかな。
前は厚着した方がやせると勘違いしていてTシャツ2枚、長袖Tシャツ、トレーナー2枚
ジャージ、ウインドブレイカーと着ていたよ。おかげで冬でもジョギング後は汗だくだくで
シャワーでも寒くないし上がってから室温6℃の中でパンツ一枚でも暫くいられたよ。
今思うと本当アホだったと思うが。








566：2007/01/26(金) 22:49:34 ID:19SuyJvB
雨の日は走る気がしないから走らない
走りたきゃ勝手に走れよ豚。


567：2007/01/26(金) 22:53:52 ID:ra5jbQbR
まあ人それぞれで良いじゃまいか

568：2007/01/26(金) 23:01:00 ID:vRsGvypp
かごんま人 多いのねw

何かちょっと嬉しい。
すれちがったあの人はもしや ねらーかな?


569：2007/01/27(土) 00:25:43 ID:Qlluai6D
自分で走るのを選んでるのにトラウマもクソもね～よ。


570：2007/01/27(土) 00:32:24 ID:2bFGXxbD
走ってると、食べたいもん食べれるのがいいよね。
1週間で50kmぐら走ってますが、
お菓子も焼肉もケーキも食べ放題で、現状維持できてます。
運動なしで、食事制限のダイエットしてる人がたくさんいるけど、
なんて無駄な事してんだろと思う。


571：2007/01/27(土) 02:37:27 ID:m/eQhStg
かの高名なネイチャージモンは、
この40年間飲んで帰ろうが熱があろうが、毎日筋トレをかかさなかったそうだ。
筋肉を大きくするためなら休息をはさむべきだがそうしなかった。
なぜか？
彼は心の筋肉を鍛えていたんだ。

まあ、鍛えるためとか痩せるためとかの理由もいいけど、
やっぱりスポーツなんだから、「楽しい」から走ってほしいよね！

572：2007/01/27(土) 05:28:51 ID:S59ADE3D
さ、行ってくるかな

573：2007/01/27(土) 05:40:22 ID:2DSCSyrB
572さんと入れ替わりで帰ってきた。
今朝は暖かかった。
３０分走ってきました。
新品のアディゼロ履いて好調だった。

574：2007/01/27(土) 06:54:03 ID:7X/vTSrk
>>573
おか。新品の靴が調子いいとうれしいよね。

さて、俺も1.5時間いってくる

575：2007/01/27(土) 07:09:22 ID:OD1I5FDr
おっしゃ行ってくるぞー

1時間

576：2007/01/27(土) 10:06:04 ID:6ysUvihD
>>566
> 雨の日は走る気がしないから走らない
> 走りたきゃ勝手に走れよ豚。

走っている奴に走れない奴が豚って・・・
お前最高。
負け犬の遠吠えならぬ負け豚の遠吠えだな。
でもこんな豚になりたくないって気持ちで新たにやる気が出てきたから
感謝するぜ。ありがとう。
今朝12ｋｍほど走ったけど昼にまた走ってくるぜ。

577：2007/01/27(土) 10:14:25 ID:8AzN8CtW
明日、生まれて初めてハーフマラソンを走ります。
１０キロの時とは違ってかなり不安です。

578：2007/01/27(土) 10:15:47 ID:mArQAplm
>>576
はいはい。
スレの雰囲気悪くなるから煽るのﾔﾒﾚ

579：2007/01/27(土) 10:35:36 ID:z7A1TVRC
２日おきに走ってるんだけど、走った翌日の体はやっぱり何かいい感じなんだよね。あぁジョギングしててよかったと、つくづく思った今日の朝…雷で目が覚めた

580：2007/01/27(土) 11:43:24 ID:LUl5yuCx
上に、ダンベルもって走るのはよくないって書いてあったんだが、なぜだか教えてくれないか？

581：2007/01/27(土) 11:46:59 ID:JVVnRmUy
フォームが固まった人にとってはほどよい負荷が得られるんだろうけど、
まだフォームが不安定・未定の初心者には不向き、と回答してたような。

基礎固めの段階なら、正しく綺麗な姿勢を意識することが先決とか。

582：2007/01/27(土) 11:54:26 ID:8KL6tiwF
その前に、ダンベル持って走りたいか？

583：2007/01/27(土) 12:12:15 ID:1Jg/oiW4
1㌔のリストバンドでやってみてわ？

584：2007/01/27(土) 12:40:16 ID:VnjmNihX
今１時間20分、ジョギングとウォーキングしてきて体重が400㌘減ったのに体脂肪が0.5増えたのはどーして？泣

585：2007/01/27(土) 12:41:45 ID:ImtPnrZh
くっそ～雨かよ


586：2007/01/27(土) 12:45:07 ID:A9+042zh
>>584
水分が減ると体脂肪率は高くなる

587：2007/01/27(土) 12:56:12 ID:m/eQhStg
>>584
頭悪い女マジウゼー

588：2007/01/27(土) 14:29:06 ID:VnjmNihX
親切な方ありがとうございました！

589：2007/01/27(土) 14:40:05 ID:Wcm2Aw+4
>>587　スルーしてやれよ。彼女は、何故、頭悪いって言われるのか全く理解できないはずだから…

590：2007/01/27(土) 16:31:15 ID:RhGTbdLt
こんちは
ここ一ヶ月ほど走ってる者です。
なんか皆ストレス溜まってるレスが多いんですね。

僕は、公園とかジョギングのコースで歩きタバコしてる人がムカつきます
子供もたくさんいるし、健康増進のために歩いたり走ったりしてる人もいっぱいいるのに

591：2007/01/27(土) 17:10:26 ID:A4mFu2e3
走る前に何か飲んだ方が効果ありなのかな？？

592：2007/01/27(土) 17:24:09 ID:MkvFoeyu
>>584
いますぐ水を５リットル飲んで測ったらめちゃめちゃ体脂肪率減ってるよ

593：2007/01/27(土) 17:25:11 ID:l06LzD3s
>>591
経験上。あくまでも経験上。
走れる脚が出来上がるまでの不慣れな時期は、
トレーニング後にアミノバイタルとか飲んでた。
ある程度走るようになってきた頃、お水だけで走ってみた。まずいと思った。

けど翌日、何も変わらず日常が始まった。

体がなれるまではサポートするためのサプリは必要かも知れないけど、
体が慣れ、脚にジョギング耐性の筋肉がついてしまえば
トレーニング前や後に何やら飲まなくても大丈夫です。

人によってはクエン酸を薬局で買って、水に溶かして飲んでる人もいるそうです。
疲労をためないようにするために。

594：2007/01/27(土) 17:30:57 ID:w6lCxmq+
>>593
591ではないけど、ほとんど一緒。ただアミノバイタルはジョギング前に飲んでた。
ただ単に俺はアミノ酸を買ったりするのを忘れがちになり、面倒になっていつの間にかジョギング前は水だけになった。それにアスリート目指してるわけじゃないし、いいかなぁって思って。

595：2007/01/27(土) 17:40:23 ID:ImtPnrZh
>>591
出かける前にブラックコーヒー一杯
あとは500ｍｌのスポーツドリンクを持っていって走る直前と走った後に飲んでる。

596：2007/01/27(土) 17:41:58 ID:eoDwUQEL
わたしが走ってるコースではウォーキングしながらタバコ吸ったり、
携帯やりながらウォーキングしたり、ジーパンはいてウォーキング
してる人がいますｗ

597：2007/01/27(土) 18:06:49 ID:a/zfgQTN
>>596
タバコは迷惑だよね。
ただでさえ息苦しいのに煙が流れてくると呼吸がめちゃめちゃ乱れる。


>>591
緑茶がいいらしい

598：2007/01/27(土) 18:14:12 ID:h5jPL1Ok
最初は３キロ完走もフラフラでしたが、３ヶ月目の今では10キロ45分をきるぐらいになりました。だるい時はモチベーションをあげるのにここは大変役立ってます。
私の走っている公園のジョギングコースは距離表示があるというだけの散歩道なので、休日はペットの散歩や親子連れ、ウォーキングする人などたくさんいます。
歩きタバコも確かに危ないですが、歩行者からしたらジョギングランナー自体も危なく感じるかもしれないので、そこらへんはピースにいきたいですね。

599：2007/01/27(土) 18:18:42 ID:sD0PBNgb
そうか
夏に比べて体重＆見た目脂肪が減ってるにも関わらず
体脂肪率が３％も増えててどーして？と思ってた
確かに水飲む量が夏に比べて激減してるもんな

600：2007/01/27(土) 18:20:46 ID:i1CiEhsM
ジョギング始めて1ヶ月なるけど体重体脂肪全然へらない…(´･ω･`)
太もも締まったような気はするし、基礎代謝は少し上がったけど。
30分のジョグじゃ少ないかな。

601：2007/01/27(土) 18:24:18 ID:hE8cWeXo
１日１５キロ走ってたら足がロベカルみたいに・・・

602：2007/01/27(土) 18:26:16 ID:ImtPnrZh
>>600
停滞時期はある。
最近腹回りの筋トレやったらちょっと落ちた

603：2007/01/27(土) 19:08:24 ID:m/eQhStg
>>600
たかが一ヶ月で人間の体に目に見える変化が現れるなんて思うなよ。
いままでの人生でいったい何十ヶ月さぼってきたんだ？
それをたった一ヶ月で結果を求めるなんて。
ここであきらめずに三ヶ月がんばりな。
少しずつ時間を延ばしながら継続していくことが大切だお。

604：2007/01/27(土) 19:26:52 ID:MkvFoeyu
ナンバ走りを練習してる人いる？

最近ちょっと取り入れようと思ってるんだが、
いきなり走れる距離が伸びてびびった。

ただ難点として、これだとあんまペースを下げられないんだよね。
今日もキロ7分を目指してたのにどうしても6分くらいの速さになってしまう。

605：2007/01/27(土) 19:36:11 ID:z7A1TVRC
>>603
>>600じゃないけど目が覚めたよ。停滞期が続いたくらいですっかり気持ちが逃げてた。夏から始めて秋までが順調にいきすぎてたんだ。今こそ乗り越えなきゃいけない時だよね！
ありがとう>>603

606：2007/01/27(土) 20:04:13 ID:eoDwUQEL
わたしも体型変わってきたの4ヶ月たったぐらいだな

607：2007/01/27(土) 20:10:50 ID:fSwrlJPp
ウェーブライダー１０買いに行ったら９が７千円で売ってたのでそっちにした。
やっぱシューズ新調するとモチベーションあがるな

608：2007/01/27(土) 20:28:09 ID:mArQAplm
みなさを毎日はしってるんですか？

609：2007/01/27(土) 20:31:20 ID:I37ZQXh4
>>608
走れるときに気分良く走ってる。
それでも痩せる痩せる。

ジョギングは肩で息するような負荷じゃないし、
あくまでも楽しんでダイエット。

610：2007/01/27(土) 21:00:51 ID:1N2Y3Q1N
16km 90min 行って来ました。
３日ぶりだから調子良かった！

611：2007/01/27(土) 21:06:06 ID:5M7XioDS
>>604
自己責任でやってもいいけど、人には勧めるな

612：2007/01/27(土) 21:19:32 ID:bI/QHOol
NEWSの手越がﾏｲﾎﾞｽの収録終了後から毎晩1～2時間走って4kg痩せたって。
確かにﾏｲﾎﾞｽの頃と比べるとすげー痩せてる。
やっぱ運動で痩せると違うのかな。みんな頑張れ

613：2007/01/27(土) 21:24:21 ID:iaNeXubp
ナンバ走りなんて一般道でしてたら頭おかしい人に思われそうで出来ないなあ

614：2007/01/27(土) 21:28:56 ID:MkvFoeyu
いまネットで調べてみたんだが、俺が練習してるのはナンバ走りじゃなかったｗ

俺が大学生協でみかけた本は「高橋尚子とかカールルイスは地面を踏むように走る」とか、
「二軸走行とは」みたいな感じのやつだった。
ナンバってのは足と手が一緒に出るのか。

615：2007/01/27(土) 21:30:47 ID:ImtPnrZh
雨上がってるうちに走ってきた。
寒くても走ったらスッキリするね。

616：2007/01/27(土) 22:13:28 ID:wbnKDZfN
835：2007/01/27(土) 19:18:34 ID:jyFdiG14
ランナーズは、20年前に購読していたけれど、きれいな広告が多い。
実は、雑誌に掲載する宣伝広告費を各社から集めるだけで、経営が成り立つ。
一冊も売れなくとも、収支は黒字になるよ。
だから、出版社としては、ランナーに顔を向ける必要はなく、掲載会社の意
向を尊重すればいい(女性向けとか)、ということになる。
タダでランナーズを配ったって、損はしない仕組みだね。
だから、市民ランナーのための雑誌かどうかは、疑わしい。

617：2007/01/27(土) 22:29:14 ID:5M7XioDS
>>614
二軸の話をここで振るのは止めてほしいです
ただでもﾌｫｰﾑ、走り方は難しくままならないものですから、
ここで二軸の話をされると、このスレの住人を混乱させることになります
現在の普通の考え方はﾃﾝﾌﾟﾚで十分に紹介してありますので、
それを消化したうえで二軸と比較し、必要があれば下記のスレで議論してください

「ナンバ」「常歩」ってどうよ？
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087445787/
こちらでお願いします

618：2007/01/27(土) 22:56:14 ID:W58jtV2O
>>525
>>529
レスありがと
楽天で購入してみた｡来週には届きそう。

最近モチ下がりまくりだったのでこれで頑張る

619：2007/01/28(日) 00:07:41 ID:ZGwbFj+I
>>617
てへへ。ゴメンゴメン。

620：2007/01/28(日) 01:15:27 ID:0VcNH2t0
最近ランニングを始めた者なんですが 少し走っただけで足に豆が出来てしまいます；

やっぱり運動不足が原因なんでしょうか？ それか走り方が悪いのかな…

そもそも出来るのが普通なんでしょうか？

親切な方 アドバイスお願いします(；ω；｀)

621：2007/01/28(日) 01:21:26 ID:fM6GiSe0
久しぶりに走ったら体が重かったので三キロでやめた。
前半はゆっくりゆっくり走っても息がゼーゼー、鼻水だーだーですごかったけど
終盤になるとどちらも治まって体も軽くなってた。もう少し距離走ってもよかったかな。

622：2007/01/28(日) 01:22:25 ID:wIqQHk+x
>>620
スレタイ読むといいよ

623：2007/01/28(日) 01:37:38 ID:0VcNH2t0
>>622
すみません！ ランニングじゃなくてジョギングです；


恥ずかし…orz

624：2007/01/28(日) 01:49:23 ID:jcEfnG8G
>>620
調べてみました。参考にしてください。

まず第１番目は、足に合ったシューズを選ぶこと。

２番目は、通気性の良いシューズを選ぶこと。
どうやら靴内の温度が上昇すると、まめになる確率が高いように思います。
休憩時には中敷を取り外し、乾かしてください。スペア－があれば交換しましょう。

３番目は、ソックスにも気を使うこと。適切なサイズでしわなどができないようにします。
さらに汗などを吸湿し、早く乾いてくれるてくれる素材が快適です。
厚みもできれば３種類ぐらい用意されたほうが良いでしょう。
朝と夕方では多少足のボリュームも変化します。休憩時間には湿ったソックスは
新しいものと交換し、温度の上昇を極力抑えましょう。

４番目には、足の表面を保護すること。
足にテーピングテープを巻くかたがおられます。
接触する面を根本的に保護しているのです。その他表面に薄い皮膜を作るものが
販売されています。私はこれを使ってから発生率が減少しました。
株式会社ディクトンプロダクツの｢ディクトンスポーツ｣という商品です。
表面が滑りやすくなり、足の表面の抵抗を減少させるようです。
泡状で塗りやすく、朝塗ったら夕方まで持ちます。
マラソンランナーやトライアスリートの必需品です。ぜひ一度お試しください。

625：2007/01/28(日) 02:02:03 ID:jcEfnG8G
あと↓のサイトもおすすめです。
http://www.oyajin.jp/walking/mame.html
ウォーキングしている人用の足まめ対策ですが、
ジョギング用にも応用が利きそうです。

626：2007/01/28(日) 02:59:39 ID:0VcNH2t0
>>624
>>625
親切にありがとうございます！(;_;)

確かに靴が合って無いかも…

早速参考にしてみます！


627：2007/01/28(日) 04:01:44 ID:9Czs3k91
1年経過後、体重維持が難しくなった。
休養中にカロリー制限できれば良いのだが
これは非常に難しい。





628：2007/01/28(日) 08:21:47 ID:mFOaDzha
久しぶりに行ってきた。
年明けから胃腸風邪（ノロ？）になったり急がしかったり
で何かに付けてサボってたら早や一ヶ月・・・

10ｋｍ走れんかったよ。
今日からRe-startです。

629：2007/01/28(日) 08:30:04 ID:dZeobTfK
さっき一ヶ月ぶりにジョギングしてきたら、たったⅠ０分で限界きた。しかも町内の散歩コースを走ってたんだけど、若いやつが私だけで何か恥ずかしい気分になった。

630：2007/01/28(日) 09:00:51 ID:8szXsaja
>>489
亀ですがサンクス！
参考にしてみます。


>>490
結構アップダウンが激しい道走ってるから5kmで足にきちゃいますね。
ふくらはぎは普通にモリッと筋肉でて、太もも周り51cmでガチガチなんですが。
ちょっと頑張ってみます。

631：2007/01/28(日) 09:14:55 ID:6BuqrDLR
いつも五本足ソックス履いてるけど、
ミズノのアーチハンモックソックスが届いたから履いてみた。

これは気持ちいい…

632：2007/01/28(日) 09:50:16 ID:nxvxjhn1
夕方、薄暗い時間や夜に走りこんでこられると本当に怖い
真っ黒な服とかやめてもらいたい
走り去る音も気持ち悪いし・・静かに走るか、公園内にしてもらいたい

633：2007/01/28(日) 10:21:15 ID:oZew+H3i
>>632
それだけ言いにきたの？
釣り？

634：2007/01/28(日) 10:28:15 ID:NSS8AxZl
いつものジョギングコースを走ってるんだが、2週間前くらいから同じコースを逆から走る若者が出てきた。
すれ違い様にいつも思うんだが、かなり厚手のダウンにジーパンはいて走ってるんだが、動きづらくないのかなぁと。
俺は外から入るタイプの人間だから一式そろえてるんだけど、ジーパンで走る人っている？

635：2007/01/28(日) 10:33:24 ID:wH49oIRt
走りづらそうだなジーパンは
俺は走るときジーパンとか職務質問されそうだから嫌だ
まぁ衣装はそろえなくてはいけないってこともないし
ジョグは続かない人も多いからね
続きそうなら用意するってタイプかもしれんね


636：2007/01/28(日) 10:35:18 ID:xMINrNrn
>>632じゃ無いけどちょっとわかるかな。逆の立場だけど。
俺が走るのはサイクリングロード。
ただ、そこに行くまでは暗い裏道を少し走るんだけど
夜だと前を歩く女性の人は怖いだろうなと思う。
後ろからハァハァ言いながら知らない男が走って来るんだからな。

こっちも不審がられるのは心外なんだけどねｗ








637：2007/01/28(日) 10:37:31 ID:xMINrNrn
>>634
このスレとかウォーキングスレとかでよく見かけるけど
知り合いに見られると恥ずかしいって人かもね。


638：2007/01/28(日) 10:42:19 ID:8TOL/uTa
>>633
釣りじゃなく、いつも思ってたけど言う場を見つけたので吐露しただけ

639：2007/01/28(日) 10:46:13 ID:tFeAmLgD
最初の頃、ジーパンと普通のスニーカーで走ってた。
ジョギング自体にハマって楽しくなると、
シューズや着るものも揃えたくなってきたな。
上は未だにダウンジャケでやってるけどさ。

640：2007/01/28(日) 11:03:21 ID:8TOL/uTa
>>639
こういうやつが走ってくるのが本当に怖くていや

641：2007/01/28(日) 11:10:39 ID:aCbJMcPZ
>>632
音なしで横を突然走り去るのもびっくりするだろう。

642：2007/01/28(日) 11:19:42 ID:9R1bbTTD
ジーパンとかで走ってるやつはすぐ通報して良いと思うよ。自分はそんな挙動不審者は見た事ないけど、いたら犯罪者に認定するな。

643：2007/01/28(日) 11:23:11 ID:YDyi3+Ts
ピザおやじやばばあが重装備でひぃーひぃー言って走ってるのもやばくね？
なんかの罰ゲームかと思った。

644：2007/01/28(日) 11:26:09 ID:y0eJJFw5
俺もｼﾞｰﾊﾟﾝ履いてる時ある。酷い時はﾄﾚﾝﾁｺｰﾄ着てる時もあるくらい。
でもよく考えたら、約束に間に合わなくて走ってる人みたいで恥ずかしいかも

645：2007/01/28(日) 11:27:31 ID:IgmcM1zX
>>644
絶対やめてほしい
ジョギングするならそれ用の格好しておいてもらいたい
通報するよ

646：2007/01/28(日) 11:34:19 ID:rUJnbyav
仕事帰りに上だけトレーナーにして、そのままコート着て走ってるから、格好はどうにもできないなぁ
自分も暗くなってからだと色々怖いので、国道沿いなど少し明るい道を走って帰ってる
最近はもう恥ずかしいと思わなくなってしまった・・・走る方が大事


647：2007/01/28(日) 11:35:12 ID:9R1bbTTD
>>639と>>644がハァハァいいながら迫ってくる。先手必勝でボッコボコにしても正当防衛です、はい。

648：2007/01/28(日) 11:36:17 ID:chekxjVx
ジャージの上からベンチコート着て､手袋にニット帽で走るオレがいる
いやなんか今更格好変えるのもどうかと思ってさ

649：2007/01/28(日) 11:37:34 ID:9R1bbTTD
あ、>>646も追加ね

650：2007/01/28(日) 11:38:23 ID:6NmqpwLH
>>646
周囲の迷惑考えろ

651：2007/01/28(日) 11:47:54 ID:rUJnbyav
>>650
迷惑って具体的になによ？
暗い場所じゃないんだから、怖いなんてことはない
繁華街ってほどじゃないから人通りもそれほどない
足音の騒音も車のほうがはるかにうるさい

仕事帰りに急いで帰ってる人ってビジュアルでしかないと思うんだ

652：2007/01/28(日) 11:48:35 ID:/lFjwS1O
走ってくる人って歩いてる側からするとすごく怖いんだよ

653：2007/01/28(日) 11:53:03 ID:YDyi3+Ts
ID:9R1bbTTD
なんかイヤなことでもあったんすか？
せっかくの快晴な日曜日、ひとっ走りしてきたらどうすか？
気持ちいいっすよー（・∀・)

654：2007/01/28(日) 11:57:54 ID:y0eJJFw5
ﾊｧﾊｧ言いながら迫って来るってｗｗｗｗ
自意識過剰すぎ

655：2007/01/28(日) 11:58:08 ID:qGCKabMw
>>629
目的あるんだからがんばれ
ずっと太ったまま服着て外でてる方が恥ずかしいよ

656：2007/01/28(日) 11:58:24 ID:Y7w/B/49
私もハアハア言いながら早朝走ってる、しかもマスクしてるし怪しいだろうな～。とりあえず人とすれ違う時は離れて端の方を走ってるけど。自分で気を付けたり守らないとね。

657：2007/01/28(日) 12:00:03 ID:gxMBDymE
犬の散歩でも、正面から大きい犬を連れたまま絶対どかない奴っているんだよ
うちの犬は小さいんだから気をつかって立ち止まっていくまで待つんだけど
せめて反対側に移動するとか少しはを使えといいたい

658：2007/01/28(日) 12:27:27 ID:KXfEp2u3
ハァハァが気味悪いだけで、
ヘイヘイ、ホーくらいのファニーな呼吸音にすれば
周囲に笑顔があふれるぞ。

659：2007/01/28(日) 13:00:30 ID:KlmLNRiQ
走りながらも、へばると歩いて
歩きながら携帯でここを見る俺ガイル

660：2007/01/28(日) 13:01:52 ID:5JnyWdHD
てか、おまえらどんだけのスピードで走ってんだｗ
ハァハァいいながらの、ジョギングなんて続かないぞ。
オレなんか歌うたえるぐらいのスピードで走ってるぞ。
昨日は1時間20分かけて、11kmいってきたぞ。おそいだろ

661：2007/01/28(日) 13:39:08 ID:eFPZHz06
おまえら、走っている人が怖いとか、言いたい気持ちはわかるが、ここでその話はよそうぜ。頑張ってる人ばっかなんだからよ。ほんとげんなりしたわ。

そんなに怖けりゃタクシー乗るか、お父さんと一緒に歩いてくれよ

道路は歩こうが走ろうがハアハアしようが自由なんだぜ

662：2007/01/28(日) 13:42:32 ID:egXqXQWD
うちは父が早くに亡くなっておりません

663：2007/01/28(日) 13:43:46 ID:5k+/DK/a
最近短大入試の勉強で全然走ってない。しかもストレスで食べまくり、２．５キロ戻。
今日日が暮れたら走ろう、うんorz

664：2007/01/28(日) 13:51:58 ID:y0eJJFw5
ゆっくり長時間の方がいいよな。
けど達成感も必要だからスピードは気持ちいいくらいが一番かと

665：2007/01/28(日) 13:52:10 ID:KlmLNRiQ
>>662
ご愁傷様です
きっとそばで見守ってくれてるはずだから
怖くないですね

666：2007/01/28(日) 13:55:17 ID:iG1SKUOR
また「こんな怖い思いしましたー、気持ち悪い人いましたー」って
嫌がらせ大会にもっていきたいみたいだな。

667：2007/01/28(日) 13:56:40 ID:egXqXQWD
私服でハァハァ走りこんでくる気持ち悪さは歩いてる側には恐怖だからな

668：2007/01/28(日) 14:07:40 ID:eFPZHz06
↑おまえもういーよ



669：2007/01/28(日) 14:07:47 ID:KlmLNRiQ
つまり
こんなにがんばっている人がいる、と認識しちゃうのが恐怖なんだ
そりゃ、怖いわ。うん、納得。

670：2007/01/28(日) 14:25:10 ID:Q99NvUI2
>>660
俺も遅いぜ
歩いてるのと変わらないくらい
口閉じていられるスピード
最初の１０分は寒いから嫌だけど、それ以降はほとんど辛くない

子供の頃、マラソンとか嫌いだったのって競争させられたからだなと思った。
何年か前ハーフマラソンに出たけど少しも楽しくなかった。

671：2007/01/28(日) 14:26:12 ID:g5ES3p9P
日本は左通行。
よって、人や自転車とすれ違うときは左側に寄ってるんだけど、間違ってますかね？

672：2007/01/28(日) 14:41:01 ID:5Im5Qfi6
１時間４３分台でハーフマラソン完走してきました。
大感激です。

673：2007/01/28(日) 15:57:59 ID:Tc0YmXQQ
昼であれ、夜であれ、背後から近づくときは、不安がらせないようにしないと

674：2007/01/28(日) 16:26:10 ID:KlmLNRiQ
と言うか、音をたてず、息音もころして近付く方が
ずっと怖くないか？
むしろはぁはぁ言いながら、足音たてて
離れた場所でこっちの存在に気が付いてもらう方が
ずっと良いと思うんだが…

675：2007/01/28(日) 16:47:39 ID:eFPZHz06
だ　か　ら

もうえーて　　そんなん気にしてるより、さっさと走ってきな！

オラ先にいっとるで
ジャーナ

676：2007/01/28(日) 16:49:24 ID:TGInXCSq

　　　気　　に　　す　　る　　な

楽しく走れよ

677：2007/01/28(日) 17:20:37 ID:hmc8GArO
>>672
おつかれ！

さーて、ゆっくり長めに行ってくるか
汗流して、全身に血液めぐらせて、目指せ健康体！

678：2007/01/28(日) 17:23:58 ID:ZGwbFj+I
最近遅く走ることっていうかLSDの難しさが解ってきた。
キロ7分とかどうやって走るんだ

679：2007/01/28(日) 17:27:28 ID:EuLGadJW
ジョグの格好してる人が走ってても問題ないけど、
ジーパンにコートとかの人が後ろから走ってこられると怖いって事でしょう？
汗冷えとかもあるからちゃんとしたほうがいいよね。もちろんシュズも。

ちなみに自分はユニクロのスポーツ用のTシャツとハーフタイツの上に
ブレスサーモのウィンドブレーカーとかで昼下がりに走ってる。
早朝や夜の人はこれだと寒いんだろうな…

680：2007/01/28(日) 17:31:00 ID:dfxA+ia4
運動するんだから、せめてスウェットぐらいにはしたほうがいい
仕事の行き帰りとかいう人にはアドバイスしようもないが

681：2007/01/28(日) 17:33:04 ID:lHNIHqpH
走り出すと気持ちイイけど、アップしている間が寒くてタマランチ
みんなこのギャップをどうやって解決してるんですか？

682：2007/01/28(日) 17:33:42 ID:mTuL/SeS
昼頃はしったら、汗だらだらかいた。５分/kmで５km。
１０年ぶりだとやっぱきついけど、にけ＋で頑張る。

683：2007/01/28(日) 17:43:42 ID:EuLGadJW
>681
家の中でアップは済ませて外に出るよ。

684：2007/01/28(日) 17:51:08 ID:dCldzTo8
普段着で走っている場合、「警察です、退いてくださいっ！！」という

>>681
外に出て冷える前に関節を暖めておくのはいいらしいね。
私の場合、暖め切れません。
スタート後の暖機運転中に、筋肉が暖まり、関節が冷えていくようで。

685：2007/01/28(日) 18:09:55 ID:w16lyd5J
外気温がマイナス５度以下なので
暖まるまで20分はかかります。
今日はたくさんジョグってる人見ますた＠札幌

686：2007/01/28(日) 18:16:36 ID:5k+/DK/a
久々復帰。短大入試終わったら、また毎日走れるのになぁ。
頑張ろう。目標だった卒業式には間に合いそうにないけれど、４年間の片思いは叶いそうにないけれど、痩せて綺麗になって新しい出会い見つけたいから。

よっしゃ！行ってきます！ﾉｼ＠佐賀

687：2007/01/28(日) 18:23:38 ID:Yb/FoMkE
行ってきた。
１２キロを一時間。

今日はあったかくて走りやすかった。＠鹿児島

久しくスレ見なかったら何でこんなに殺伐としてんの？
またーりしようぜ。


688：2007/01/28(日) 18:30:47 ID:k6XhAItx
あー、今日は食べ過ぎたからしっかり走るか・・・

689：2007/01/28(日) 18:31:17 ID:1YKHhoYX
>>686
何気に凄いこと書いてんじゃん。ま、ゆっくり頑張れ

690：2007/01/28(日) 18:41:45 ID:y0eJJFw5
>>672
乙！！すげぇぜ！

691：2007/01/28(日) 19:19:35 ID:5k+/DK/a
>>689
途中でレスを見て、お蔭様でますます頑張れました！ありがとうございました♪これからも頑張ります(^-^)


相変わらずウォーキング混合ですが、久々に４キロ行ってきました。
少し雨が降った後だったので空気がひんやりしていましたが、より身も心も引き締められて良かったです。
空気が綺麗だと、走るのもより気持ちいいですね。
明日は６キロ走りたいなぁ。

692：2007/01/28(日) 19:38:22 ID:TLc9Di+7
１２キロ１時間ちょいで行ってきた＠横浜
少し油断して、菓子パンとかお菓子食べまくっていても
以前に比べて太り難い体質になっていることを実感！
最近は食べたいために、走ってる感じです。

そういえばダイエット初めて１年経つけど
１年前は、１７５ｃｍ　９３ｋｇ　３５％
今は、６５ｋｇ１２％　　

693：2007/01/28(日) 20:01:04 ID:LognzOHp
始めてから１ヶ月経ちました。１時間/dです。体重はそのままで体脂肪は4％減りました。お腹周りがスッキリ。
最近スニーカーからランニングシューズに変えました。特に不自由は感じてなかったのですがやっぱり走りやすさや負担がだいぶ違いますね。当たり前ですが…;
という訳でこれからも頑張ります(`･ω･´)

694：2007/01/28(日) 20:17:37 ID:5JnyWdHD
ジャンクスポーツに金本でてるから
これみたら10kmいってきあす。
＠大阪北部　(^_^;)

695：2007/01/28(日) 20:25:23 ID:kk/35Px3
とりあえず衝動を熱唱で走ってみる、今日

696：2007/01/28(日) 20:49:34 ID:9Lzn4WA6
時間が無くて毎日３０分、５キロくらいしか走れないんですが
それでも効果があるもんなんでしょうか？

697：2007/01/28(日) 20:54:31 ID:4u12Kooc
もちのろんの助

698：2007/01/28(日) 20:56:10 ID:BSBu6zyi
今日タイム計ったら1500ｍ5分5秒だった。
学生時代よりも速くなった！！


699：2007/01/28(日) 21:11:58 ID:omJ22Z4a
明日明け方雨かよ。微妙だな～・・・

700：2007/01/28(日) 21:17:58 ID:z6VI6Itl
みんな食事制限とかしてる？
ジョギング始めてからなんかやたらおなかすくようになった気が…


701：2007/01/28(日) 21:33:47 ID:k6XhAItx
>>700
俺も、走り始める前よりむしろ食べるようになった・・・
何とかして我慢しないとなぁ

702：2007/01/28(日) 21:40:06 ID:GqxYuME0
運動量増えてるんだから、
同じ食事量じゃ満足いかなくなるのは当然じゃない？

気をつけなければいけないのは、
運動量を超えた食事にしないことだよね。
でも、これは、ほんとに難しい・・・

703：2007/01/28(日) 21:41:24 ID:bAOAv9n5
運動で使った分のエネルギーは
身体が食欲を増して体重を減らさないように補うらしい。
簡単に痩せるためなら運動をしない方が早い。

私も1年近くジョグってるけど体重は減ってないよ
腹が減る前に寝るしかない

704：2007/01/28(日) 21:51:34 ID:nEF/9rjp
俺は逆だなぁ
姿勢とか生活が正されてあんまり食べなくなった

705：2007/01/28(日) 22:10:10 ID:6+yJucrv
約40分のジョギングで 300Kｶﾛﾘｰ
約ショートケーキ一個分

ダイエットの基本は まず食事制限 (必要以上にカロリーを摂取しない)

そして 運動です


わかってるんです 本当にわかってるんですよ orz

706：2007/01/28(日) 22:21:50 ID:z6VI6Itl
やっぱ食事制限必須か～。
おなかすいて、こんだけはしったからちょっとくらいいいか～って思っちゃうんだよね。
で、ごはんおかわりしたりお菓子食べたり。
気になってたためして寒天でおなかふくらしてみようかな。

このスレみてたらみんながんばっててモチベ上がるわ～。
みんなありがとう！

707：2007/01/28(日) 22:27:41 ID:y0eJJFw5
第一段階としては
ご飯は食べたいだけ食べればいいと思う。
ただ、間食はイカン。
食事１５分前から飴玉いっこ舐めとくと、血糖値が上がるから満腹中枢が満たされやすくなるらしいよ(食事量を減らせる)

708：2007/01/28(日) 22:28:05 ID:eJcThdzs
>>706
とにかくたんぱく質を多くとるように（これで食欲が収まる）
肉を料理するときは脂身を除くように、
油を多く使わないように、
砂糖は使わない、代わりにこれ
http://www.mizkan.co.jp/sarateri/

粉末プロテインも最近はおいしいので便利


709：2007/01/28(日) 22:32:04 ID:0JWdklpu
カロリーは見た方がいいな
特にパンや弁当は見た目をはるかに越えた数値なのがある。
あと炭水化物と油を控えめにすることだな。

＞ご飯は食べたいだけ食べればいい
これはまずいよ。実際太ってたし。やっぱり適度に

710：2007/01/28(日) 22:38:26 ID:jxPFytbv
ジョグすると、数時間はむしろ食べる気とか起こらない。
のどが渇いて常温の水を大量に飲みまくってる。
1時間位走ってるんだけど、ひょっとしてエネルギー消費されてないんでしょうか？
体ぽかぽかして、汗もかいてるんだけどな…

711：2007/01/28(日) 22:59:26 ID:kk/35Px3
足が向き向きになった( ＾ω＾)

712：2007/01/28(日) 23:00:44 ID:lwouBx/F
ジョグして、すぐに食欲でるって
聞かないですね、普通でしょw

ジョグ後は、牛乳

713：2007/01/28(日) 23:21:03 ID:KJd3bgPT
>>644
松田優作乙

714：2007/01/28(日) 23:47:23 ID:g5U+UPk6
汗で汚れた服の洗濯が面倒なので、全裸でジョギングいってきます　ﾉｼ

715：2007/01/29(月) 00:04:53 ID:Yb/FoMkE
足が痛いよ。
ちょうど土踏まずの中。

押してもどうもないけど立つと激痛。
初めての痛さ

716：2007/01/29(月) 00:17:22 ID:AJagoT3Q
さあて10kmほどいってくっかー！
ジーパンでスニーカーだけど怖がらないでね、一応女ですから（≧ω≦）

717：2007/01/29(月) 00:20:11 ID:jIUtNQTb
ジーパン一回はいてまた洗濯するの？
もったいない。


718：2007/01/29(月) 00:20:11 ID:H7DxoRx5
ジーンズで走るって信じられないんだけど。。
ジーンズで走れるくらいなら、相当細いんじゃないかと思う

719：2007/01/29(月) 00:20:42 ID:LktBVoaa
iPodして走ってたら後ろに車が来ているのに気づかなくてクラクション鳴らされた。
申し訳ないし危ないので、普通の道ではイヤホンを取るようにした。
皆さんも気をつけられよ。

720：2007/01/29(月) 00:22:08 ID:7yqy8eUo
>>719
おばあちゃんが、車道のど真ん中を自転車でゆうゆうと走ってたのを思い出した

721：2007/01/29(月) 00:31:57 ID:AJagoT3Q
>>717
ジョギング用なので一週間はきっぱなしです (*´∀`)

>>718
ジーパンはゆったりめですが163cm/53kgとかなりきてます。
48kgがベストなんでそこまでなんとか落とそうかと(｀･ω･´)

>>719
それ私だわ！音量ガンガンで回りの音シャットダウン。
ちょい音量さげて気をつけます(-_-;)

それでは行ってきま-す！

722：2007/01/29(月) 00:50:47 ID:Zsht+qrn
>>692
自分と似た感じの人発見。
去年の年末時に173cm90キロ25％
この二ヵ月半で79キロ20％
調子こいて走ったら膝にきだしたんで今は完全ウォーキングですが
じっくりそのぐらいになるまで痩せるぞ～と目標になりました。

723：2007/01/29(月) 01:15:43 ID:vDUBaXnq
現在、ダイエットというより体型維持のため走ってます。走る前は憂鬱なんですが走るとスイスイいきます。楽しいし、走ったあとが最高ですね

724：2007/01/29(月) 02:22:22 ID:9yAFOcaF
とりあえず走ってくる
走ってれば顔も少し痩せるかな？

725：2007/01/29(月) 04:38:17 ID:OEujAZk8
雨降ってないから行ってきま～す

726：2007/01/29(月) 04:52:24 ID:etiSElbD
ジョギング続けているが、接収カロリーを消費しずらい身体に
なっちゃってるんだよね。
私の場合、ショートケーキ1個分の300Kｶﾛﾘｰ を運動で消費しようとすると
約、3時間ジョギングしないと消費しない。



727：2007/01/29(月) 06:58:00 ID:LjSO4agA
そんなわけないｗｗｗｗｗ
病院行けよ。　精神科な。

728：2007/01/29(月) 07:00:54 ID:GHFEdXEe
昨日の夜に友人宅で「焼きそばパーティー」なるものが開かれ、
盛大に食ってしまった。
なので今朝は9kmを12kmコースに変更してみたが、いつもより楽。

これが炭水化物パワー！？それとも雨上がりで呼吸が楽だったのかな？

729：2007/01/29(月) 07:14:42 ID:MdtnL/5e
5日振りに走ったら古傷の靱帯が痛みだした。急遽ｳｫｰｷﾝｸﾞに切り替えたけど景色がなかなか変わらないので何だかもどかしかった。早く治らないかな～。でもたくさん仲間を見つけてﾓﾁあがりました！

730：2007/01/29(月) 07:53:15 ID:d/z+NcpF
>>727
ワロタｗ俺もそう思う

731：2007/01/29(月) 09:20:28 ID:273HkUar
>>722
頑張れよー痩せると楽しいよ
でも、服を全て買い替えないとダメになるので
お金がかかりますが・・・
それも楽しい出費かな？


732：2007/01/29(月) 10:04:33 ID:h2+zMpb6
>>723
俺も似た感じだな。
朝に走るので起きるのつらいしなんとなく走り出すまでは憂鬱な感じなんだけど
走って20分も過ぎるとなんかいい気分になってくる。


733：2007/01/29(月) 10:23:35 ID:1SDXn19z
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝについて知りたいんですがどのスレに行けばいいですか？

734：2007/01/29(月) 11:45:24 ID:4kEdhz1j
>>632
いっつも俺は前に歩いてる人がいたら
相手が不快にならない程度の咳払いをして後ろから近づいてることを知らせてる・・

735：2007/01/29(月) 13:53:36 ID:dT/ozLh4
>>733
ランニングマシンは、「トレッドミル」
以下のスレで聞くといいよ。
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168327542/


736：2007/01/29(月) 16:33:36 ID:pAPxtDRG
食べる前でも、食べた後でも持続が大事
ダイエットの為と無理して、時間作ったり
即効性を求めたら、続かないですよ。


737：2007/01/29(月) 16:39:59 ID:9sLqv+Ca
僕は仕事中なのに距離測定サイトで近所のジョグコースを
何通りか考えて「このコースで１０キロか・・。なるほどな・・。」と、
シメシメ＆ニヤニヤしているダメ男です。

738：2007/01/29(月) 17:00:08 ID:8yDt5T/t
>>737
ﾅｶｰﾏ

739：2007/01/29(月) 17:25:19 ID:h2+zMpb6
>>737-738
よう！俺

740：2007/01/29(月) 17:30:30 ID:W1LjJX3C
158ｾﾝﾁ/48ｷﾛ/28%です
家の前が公園なのでジョグやってみます
帽子を目深にかぶって。
近所の人にばれたらいやですね

741：2007/01/29(月) 17:51:23 ID:Tqo4gb5X
>>737-739
（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
最初は家の近くで一周1kmくらいの場所をくるくる走ってたのに
最近は10kmコースを設定して遠出？するようになりました。
同じところをまわってると景色に飽きてくるんだよね。

>>740
がんばれ。
悪いことしてるわけじゃないんだから堂々とやればいい。

742：2007/01/29(月) 17:55:44 ID:W1LjJX3C
>>740
sageるの忘れてた

今走ってたら、音がまわりの家に響いてる気が…
困った

743：2007/01/29(月) 18:10:42 ID:9sLqv+Ca
>>738-739>>741
みんな仕事しろってｗ
たいした坂でもないくせに「この心臓破りの坂はコースに入れるか悩むぜ・・。」とかね。
コース考えるのって楽しい。

744：2007/01/29(月) 18:21:20 ID:SmLyvvb6
昨日の大阪国際女子マラソンのコース、
いつも走ってるからわかるんだが
長居公園内は結構アスファルトぼこぼこに剥がれてて
危ないし、大阪城公園内の急な石畳の下り坂は
あんなスピードで降りたら普通は一発で膝壊す無茶苦茶な道。
プロのランナーは凄いなあ。というかそんな
TVに映る道をまったく整備する気の無い行政。

745：2007/01/29(月) 18:31:38 ID:cEpwJiwn
10分後に行ってくる！
ふぁいとぉ～

746：2007/01/29(月) 18:34:21 ID:273HkUar
１２キロ行ってきた
結局、土日月でトータル４０キロ走った
っつーか、有給とって３連休ジョギングしかしてない・・・・
うーん、いいのか悪いのか

747：2007/01/29(月) 18:38:57 ID:h2+zMpb6
>>743
これって地図だから上司に見られても問題ないんだよな。
なので夢中になっても大丈夫ｗ

748：2007/01/29(月) 18:46:43 ID:LjSO4agA
確かに短いコースは何周もすると飽きる。
俺も2.5のコースを2周してたんだが、最近いきなり距離がググッと伸びてきて
5周とかするようになったからマジで飽きてきた。

749：2007/01/29(月) 18:52:32 ID:0QKB2Y9X
質問です。
ジョギング（一時間程度）をしていると、大体20分くらいで脛がヒシヒシと痛くなってきます。これは何か、怪我の前触れなのでしょうか？
よろしくお願い致します。

750：2007/01/29(月) 18:54:35 ID:h2+zMpb6
>>749
ストレッチ不足か筋肉不足。
筋肉不足なら、そのうち痛くなくなりますよ。


751：2007/01/29(月) 19:00:26 ID:0QKB2Y9X
ありがとうございます。ストレッチなどは、どんな感じでやっていけばいいですか？主に学校でやる準備運動程度の事しかやってないんだけど…

752：2007/01/29(月) 19:34:10 ID:dcwDx9Ei
>>314にもでてるけど、脛の痛みはまずシンスプリントを警戒すべき。

753：2007/01/29(月) 19:35:10 ID:dcwDx9Ei
ごめん、>>313だった。

754：2007/01/29(月) 19:53:52 ID:L4ikw36R
朝6時～
7km弱　50分

夜6時～
9km　1時間弱

今日は2回も走っちゃった…　ビールが美味いwww

755：2007/01/29(月) 20:22:52 ID:9pr3Yfkw
もうすぐ学校が休みに入ってまたジョギングができる。
普段から走れる人がうらやましい。

756：2007/01/29(月) 20:32:22 ID:vYBl0alu
ダイエットしようとしてジョギングをしています。
食事量も抑えているせいか、便秘気味です。
皆さんは、毎日出てますか？

757：2007/01/29(月) 20:33:48 ID:L4ikw36R
普通に8時－5時で仕事があるけど走ってますが…
今日は特別ですけどね　時間なんて見付かるものです

758：2007/01/29(月) 20:36:06 ID:OnT1t3kc
10km46分弱で走ってきたー！
7km過ぎたら楽になってペース上がるｗｗ

759：2007/01/29(月) 20:54:36 ID:Mx37LxGA
移動含めて7時から21時まで拘束の俺でも
毎日走れましたよ

760：2007/01/29(月) 20:57:33 ID:hqSNBdex
ジョグ始めて5ヶ月目突入なんだけど、顔がほっそりしてきた。
元々面長だからちょっとげっそりして見えるかも・・・でもこれ以上
体重増やしたくないし、ジョグもやめたくないからメーク研究する。

761：2007/01/29(月) 20:59:44 ID:BoitdlSq
学生で走る時間がないって言ってたら
世の大人は誰一人走れませんね。

762：2007/01/29(月) 21:05:29 ID:8f2gdwJH
いつも公園の運動場でウォーキングのおばさまやおじさまに混ざって
走ってるけど、最近顔見知り気味になった。
土の上を走りたいので仲良くしていこうと思う。

763：2007/01/29(月) 21:10:52 ID:z2U+//v/
>>751
ﾃﾝﾌﾟﾚ>>10を読んでね

764：2007/01/29(月) 21:27:06 ID:l0elWwV6
１０キロ×２
１６キロ走
８０分クロカンなどしている。
　

765：2007/01/29(月) 21:35:40 ID:YB7yyIQI
皆さん短パンですか？長ズボンですか？
体育で持久走やっているのでそれも兼ねているのですが
走りやすい、脂肪が燃焼しやすいのはどちらですかね。
周りがほとんど短パン（ハーフパンツ）なのでそっちでやってます。

766：2007/01/29(月) 21:37:56 ID:BoitdlSq
体育！！
ﾊｱﾊｱ

こんなレスどうですか？

767：2007/01/29(月) 21:38:08 ID:Mx37LxGA
>>765
どっちでもいっしょ
寒いか暑いか、動き易いか難いか
そんだけだ

768：2007/01/29(月) 21:39:13 ID:l0elWwV6
なるべく汗をかきやすい格好です。ジャージを２枚きる事もあるし。
　本当は動きやすい格好がいいんだろうけど，
　沢山着てはしるように教えてもらっていたから。

769：2007/01/29(月) 21:46:57 ID:xPFs2kEW
やっぱり、
レース本番では練習よりも速く走れる物なのでしょうか？？

770：2007/01/29(月) 21:53:10 ID:AUuk5uaD
>>765
長ズボン、というかウインドブレーカーだよ、もう若くもないし、寒いから。
中高生ならハーフパンツで十分かもね。
強いて言うなら、暖か過ぎる服装だと、発熱不要で基礎代謝が下がる。


771：2007/01/29(月) 22:13:10 ID:pbObODu4
汗かくことと痩せることは関係ないから、走りやすい格好のがいいよ。
タイツで走れば見られてる意識が高まっていいかもよ。

772：2007/01/29(月) 22:18:53 ID:sROdX2RQ
あー帰ってくるの遅くて走れなかったー
みんながｳﾗﾔﾏｼｽ

773：2007/01/29(月) 22:32:29 ID:Mx37LxGA
俺ならそれでも三十分は行くな

774：2007/01/29(月) 22:47:54 ID:K77tYRHd
MP3player買ってから走るのがホント楽しくなりました。


775：2007/01/29(月) 22:49:52 ID:PpdCARla
ｎｉｋｅ＋買うともっと楽しくなるよ

776：2007/01/30(火) 00:15:31 ID:l4D16KRn
>>772
行けよ

777：2007/01/30(火) 00:52:09 ID:Nrj4CQWy
ジョギングの基本は踵から踏んで走るって書いてあったから
今まであまり意識しなかったけど、意識するように走ったら6km過ぎた辺りで左足の付け根辺りが傷むようになった。
これは今まで右足寄りに走ってきたという事だな。だから姿勢も悪かったんだな・・
ジョギングって実行すると身体の欠点をいくつか気づくようになるから、美容的にも良いんだなぁｗ

778：2007/01/30(火) 00:57:07 ID:+O2hqa3N
足の裏全体で地面を踏むように走るのが良いっていうね
高橋みたいにペタペタと。
くるぶしを軸に足首を回そうとすると頭が上下するからダメだとかなんとか。

779：2007/01/30(火) 01:19:37 ID:eTtxojEZ
走る距離や時間を延ばし、ちょっとハードなコースを走ったりした結果、
足首を疲労で痛めました…orz
歩くだけでも痛い。医者にしばらく走るなと言われました。
今は水泳やエアロバイクで我慢してます。
本当は走りたい。みなさん怪我だけは気をつけてね。

780：2007/01/30(火) 01:31:26 ID:JphiyeKi
昨日夜九時ごろ走っていて、
曲がり角を曲がった時に女子高生と鉢合わせてしまい、
悲鳴をあげられましたorz


781：2007/01/30(火) 02:26:41 ID:2ixB2/e/
ジョギング後の飯はなんであんなにうまいんだ・・・・

782：2007/01/30(火) 02:52:19 ID:xT8U08gw
テンプレの｢一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方｣ってのがよくわかりません。
誰か教えてください。

783：2007/01/30(火) 03:46:21 ID:Nr4h5gTI
>>781
ビールに比べたら(ry

784：2007/01/30(火) 04:50:53 ID:bqXmRKFX
久しぶりに走ってきた～@茨城
脚痛めちゃって、
しばらくウォーキングとエアロバイクやってました

今日は暖かいし月がキレイでよかったよ～

785：2007/01/30(火) 06:27:52 ID:ZnB6Uccq
>>777-778　>>782
ﾃﾝﾌﾟﾚ　>>7
>　・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top

わかるまで繰り返し読んでみてください
読む→少しわかる→実践→なんらかの感覚をつかむ→読む→実践なんらかの感覚をつかむ→繰り返し

今も市民ﾗﾝﾅｰ、ｼﾞｮｶﾞｰと一緒に走っている人が書いてくれたものは、本当に価値がありますよ

着地するとき腰が遅れていると、または足を前に出そうと意識しすぎると、
体重が一番かかったときに足と股関節の角度が大きくなります
体は慣性の法則で前に進もうとしているのに、
その角度が大きいと前に出た脚が動きを止めることになります
これは一流のﾗﾝﾅｰでも僅かでもあるけど、できるだけ少ないほうがいいのです
これがﾌﾞﾚｰｷといわれるものですが、特に着地のときに膝で衝撃を吸収しようと曲げて
しまうと余計にﾌﾞﾚｰｷがかかり膝が痛くなる原因の一つです
ですから、姿勢を正し腰の下で着地する、できれば腰の少し後ろで着地することが大事です

書ききれないのでこの辺で止めますが、
ﾃﾝﾌﾟﾚ>>5から
>・［ジョギング・マラソン］All About　　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm
のなかで、
>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
>元実業団選手から学ぶストレッチ・ウォーク
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/
が、わかりやすいと思います

786：2007/01/30(火) 08:02:59 ID:dt0ct7ys
>>785読んだけど、フォームって色々と説があって
結局自分が楽な姿勢で走ればいいんかな、と思っちゃう

787：2007/01/30(火) 08:23:28 ID:HavyuZFP
よっぽど体に悪影響を来たすフォームか
スポーツ選手で無い限り
無理にフォームを作ることないでしょ

788：2007/01/30(火) 08:50:35 ID:ZnB6Uccq
>>786
>結局自分が楽な姿勢で走ればいい
楽が、「悪い姿勢で楽」と、「良い姿勢で楽」があると思う
良い姿勢をとろうとして硬くなるのは、良いことではないですね

自分の場合は松田千江さんの「走って輝く」から、
胸の中心を意識（イメージ）して、胸から下をすべて脚、腰も足の一部として・・・というのを
いろいろ意識することの中の一番大事なことにしています
シンプルなのでリラックスしやすいです

ﾌｫｰﾑは毎日の生活の姿勢や歩くことからです
無理に作れるものじゃないです

789：2007/01/30(火) 09:06:27 ID:+BqzP1Y8
×走る女性は美しい

○美しい女性が走るとより美しい

790：2007/01/30(火) 11:25:52 ID:eFTjz5wr
始めて一ヶ月。
ときどき若い頃の“跳ぶように”走る感覚を感じるようになった。
まあ周りから見たらオサーンがチンタラ走ってるようにしか見えないだろうけどさorz

791：2007/01/30(火) 11:34:42 ID:7ytJ3bZM
走るとき音楽聴いてる人とかいる？

792：2007/01/30(火) 11:36:59 ID:ZWFDIllS
>>791
めちゃめちゃ聴いてますよ。携帯ラジオでFMを。
デジタルラジオって聴いてみたいけど、
まだ対応してるのは1機種のみなんだな。

793：2007/01/30(火) 11:39:59 ID:7NIAziEE
>>785
＞ 体は慣性の法則で前に進もうとしているのに、
＞ その角度が大きいと前に出た脚が動きを止めることになります

これ凄い分かる。走り始めて2ヶ月の初心者だけど、
最近は走ってると体がドンドン前に押し出されるようになることがある。
足が勝手に回りだして、なんかバイクに乗ってるような感じ。
速度は全然遅いけどね。

794：2007/01/30(火) 11:57:55 ID:7ytJ3bZM
>>792
レス有難う。
退屈だから自分も聴きながら走りたいんだけど、携帯ラジオとか重くないの？
MDウォークマン使ってたけど振動でリセットされるから別の買いたいんだけど
やっぱりiPodとかが良いのかな？

795：2007/01/30(火) 12:17:24 ID:HavyuZFP
>>794
ラジオつきのMP3プレーヤーがありますよ。


796：2007/01/30(火) 12:31:48 ID:ZWFDIllS
>>794
iRiverとかだともの凄く軽いし、FMラジオ付きのプレイヤーは結構ある。
私はアナログ方式のFMラジオ。手でダイヤルを回してチューニングｗ

特定の局しか聞かないから充分だわ。
ttp://www.jp.aiwa.com/products/portableaudio/radio/CR-LA60.html
こうしてみてみると、なんかものすごい加齢臭だな。

797：2007/01/30(火) 12:33:08 ID:jYqNRKb4
>>794
ｉｐｏｄ　nanoいいよ。
nike+というキッドがあって走行時間や距離、速度を教えてくれる。
ネットにつなげばランキングも見れるし。
靴はＮＩＫＥの専用のを買わなくても取り付け用のものも売ってる。

あんまり書くと社員乙って言われるので興味があれば詳細は専用スレで。

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167631058/

798：2007/01/30(火) 12:55:21 ID:F9a2AAtt
1/9から月曜～土曜 約6キロジョギングしてます

最近 体が軽くて 飛ぶように走れる(自分の感覚では)
今日 体重計のったら
体重が66キロ→ 61キロ
体脂肪22％→ 17％ になってた

三週間じゃそんなに変わらないだろ～思ってたけど なんかうれしい

夏までには、山本キッド体形になるぞ～ 筋トレも開始しました

僕も頑張るから みんなも一緒に頑張りましょ(^ー^)

799：2007/01/30(火) 12:57:57 ID:VcNUosJN
キットね

800：2007/01/30(火) 13:13:27 ID:PdcHssLA
毎日走れる身体の人がうらやましい。
こちとら隔日で走ってても膝を壊す。
走るの隙なんだけどなぁ･･･

801：2007/01/30(火) 13:43:26 ID:saXYLCP0
日曜日に15キロ走ったら1日休んでも腿の筋肉痛がとれない。
痛くても走ったほうが走力ＵＰのためにはいいのかな？
それとももう1日休んで筋肉痛がなくなってからの方がいいのかな？


802：2007/01/30(火) 13:49:49 ID:UMWsFhn6
走るための筋肉が付いてきたのか、
ピッチを上げても体が平気になってきた。

が、心肺機能が追いついてない…
もともと小児喘息持ちで、気管支が弱いせいか
寒い早朝・夜だと喉がなる。
気温の高い昼や、ジムの中だと大丈夫なんだけどな…
もっと走りこんだら平気になるのかなぁ。

803：2007/01/30(火) 13:50:41 ID:RZ6S8tb/
>>800
脚の具合を見て、水泳とおりまぜたら？
俺は脚は大丈夫だけど、飽きてめんどくさくなると水泳ブームになったりまたジョギングになったりする

804：2007/01/30(火) 13:52:16 ID:mhcAoprm
女性でジョグやってる人に質問なんですが、
胸落ちないですか…？
さらし巻けば？ってのはなしで……


168cm・51.5kg・胸は70Cで…orz
これ以上胸小さくなったらほんといやなんです。
でも最近体重増加したから痩せなきゃで……
目標は49kgなんですが、週２～３回30分ほどのジョグで大丈夫かな…

805：2007/01/30(火) 14:05:43 ID:saXYLCP0
>>804
胸は脂肪だから運動すれば落ちます。
胸を残して体重を落とすには、運動しないで食べる量を減らすこと。
そうすれば筋肉が減って脂肪があまりおちない。

806：2007/01/30(火) 14:43:59 ID:+BqzP1Y8
そして筋肉が減るとあらゆる部分の脂肪がたれてきて
より脂肪が付いたようなだらしない体に見た目はなりますわな。

807：2007/01/30(火) 14:54:09 ID:mhcAoprm
>>805
ご回答ありがとうございます。

食事制限のみで落とせる体重でもないので、やはり運動は欠かしたくないです。
ほどよく筋肉がついたカッコイイ体型に憧れますので。。腹筋割りたいですし。


週２～３回、30～40分ほどのジョグ・ウォーキング＋腹筋背筋で私が目指している体型になれるかな…？

808：2007/01/30(火) 15:20:07 ID:ooVQlgv+
洗濯板に干しぶどう２個ってこと？

セクシーじゃん(・∀・)ｲｲﾈ!!

809：2007/01/30(火) 15:24:40 ID:qrXZGhTi
毎日走るのが夜からになっちゃう…そして自分の家の周りは物騒で夜外に出るのは危ない(つд｀)だから家の十一回建てのマンションの階段を上がり下りを週に二回しようとおもう…これって大丈夫かな？

810：2007/01/30(火) 16:00:20 ID:H+9Egs14
>>807
結婚してください

811：2007/01/30(火) 16:30:38 ID:9qCqSqlN
>>809

それでもOK

812：2007/01/30(火) 17:15:10 ID:DqdwT8wO
>>809
下りは結構ダメージきついから登りばっかりも良いかと。

813：2007/01/30(火) 17:58:51 ID:LVcREUsD
>>809
夜早く寝て朝走るってのは

そんな俺は1キロも走れない
そろそろ1ヶ月なのに

814：2007/01/30(火) 18:16:55 ID:H7fomThx
毎日走る奴は
体の仕組みを知らない馬鹿。

815：2007/01/30(火) 18:38:09 ID:DLVhF4Wj
楽しんでやってればいいんじゃない？
ジョギング=スポーツであって、トレーニングやダイエット目的の人ばかりじゃない。
楽しくなけりゃスポーツじゃないじゃん。

816：2007/01/30(火) 18:39:50 ID:DqdwT8wO
>>815
一応ダイエット板なので、その辺までは許してやれや。

817：2007/01/30(火) 19:54:41 ID:TfWK7JE7
>>814
距離を抑えれば毎日走っても問題ないよ
例えば、陸上部員は馬鹿ではない

818：2007/01/30(火) 20:26:44 ID:H7fomThx
>>817
ジョグでダイエット
しようとするする奴が、距離抑えても効果薄いだろ。
それに陸上部員は
それなりの膝や腰を作ってる。
それでも毎日走って
怪我する奴は多い。
ましてやロードで毎日走ることはしない。

819：2007/01/30(火) 20:29:33 ID:H7fomThx
↑ミスorz
〇する奴が
×するする奴が

820：2007/01/30(火) 21:12:15 ID:S68oy7/R
今日は１７キロ走ってきた。
実家の近くにある女子大の坂道を走り街中のアーケード街，駅前通り
をコースに入れ，田んぼのあぜ道を走った。後半は１キロ３分にペース
アップした。

821：2007/01/30(火) 21:25:25 ID:cLj5hK4m
ツッコまれたから今日は早々と行ってきました。
が、途中から雨が酷くなってグランドが水浸しで泣く泣く帰るハメに・・・

822：2007/01/30(火) 21:33:01 ID:mEZDs/Ce
>>814-818
「ピッチャーは投げ込むだけ投げ込んだ方がいいんだ」「いや肩は消耗品」論争みたいだな
個人的な感覚だけど、前傾にならないことと、スピードをおさえると負担が減る気がする
どうやらみんな速く走りたいみたいだけど


823：2007/01/30(火) 22:10:22 ID:/5j7z0TH
この所、炭水化物の摂取量を増やした所為か
10キロ以上走っても最後まで粘れる！粘れる！！

824：2007/01/30(火) 22:18:19 ID:hEH2Cg1P
走り始めて2ヶ月目です。
今まで夕食前に走ってたんだけど、25分くらいでどうしてもスタミナが切れてしまい
なかなか時間も距離も伸ばせません。飴舐めても同じでした。
空腹すぎなのかなーって思って今日バナナ半分食べて走りに行ったら15分くらい
で猛烈にわき腹痛くなってしまって泣く泣く歩いて帰ってきました。
身体が慣れるまではVAAMなどを併用した方が良いのでしょうか・・・。

825：2007/01/30(火) 22:30:53 ID:KfOFAuW8
>>824
まだ２ヶ月ならスタミナが切れるのは心肺機能が貧弱だからじゃね？



826：2007/01/30(火) 22:35:47 ID:cLj5hK4m
個人的には無理に飛ばしたり、距離のばす必要ないと思うけどな。
目的はそれじゃないし

827：2007/01/30(火) 22:49:42 ID:Za39dvbH
>>824
スピード速すぎ。最初は口閉じて鼻だけで呼吸できるぐらいのスピードで
おｋ。スタミナ切れを心配するのは30km走ってからで。
まだVAAMもｻﾌﾟﾘもいらん。とにかくゆっくり長く走れ～

しかし最近いやにあったかいな…

828：2007/01/30(火) 23:06:58 ID:Nn3T5Exr
ジョギング始めて一ヶ月の♀です。ジョギングほんとに良いですね♪週4～5日楽しく５㎞走ってます。身長170㎝で、体脂肪率28%→24%体重62.4㎏→60.0㎏

829：2007/01/30(火) 23:07:53 ID:hEH2Cg1P
>>825-827
有難う御座います。現在キロ7分ペースなのでもうちょっとペース落として
様子見てみます。どうしても人通りが多い道だと早く通り過ぎたいとペース
あげてしまうので・・・。

830：2007/01/30(火) 23:13:12 ID:Nn3T5Exr
すみません。不慣れなので間違えて途中で書き込んじゃいました。
…ということで、少しずつ体が変わり始めました。この板の先輩方にお聞きしたいのですが、みなさんはどんなふうに体がかわっていきましたか?時間の経過などと合わせて教えて下さい!

831：2007/01/30(火) 23:38:23 ID:gsfHdERL
今日は雨でしたorz
明日は晴れて下さい。
走りたいです(>人<)

832：2007/01/31(水) 00:27:48 ID:Y2wzXdZO
二日も走ってないと不安になるな
明日は是非走りたい
が予報は雨・・・・orz
プールに行くか

833：2007/01/31(水) 01:15:21 ID:HvacfGfL
夫も私もデブです。
一緒に夜の11時過ぎに20分くらいジョギングして
その後、風呂　夕食　で１時頃寝ます。
全然減量できません。


834：2007/01/31(水) 02:12:20 ID:cv4LeKjt
＞833
ええ話やなあ

835：2007/01/31(水) 02:15:29 ID:odJhExLJ
明日こそ走るぞ！！って思ってた時に当日雨だとホント哀しくなるよね。まあ東京は今週ずっと天気いいみたいだけど

836：2007/01/31(水) 03:24:45 ID:CBvrUZy2
>>757>>759>>761
長距離通学なもんでかなりつらいんですよorz
5時－22時でレポート書いたりしてると自由な時間がなかなか作れなくて・・・
でも、休みになったらまたがんばります。

837：2007/01/31(水) 04:42:56 ID:/6An8pTs
今日暖かい。行ってきまーす♪

838：2007/01/31(水) 04:49:10 ID:N50023u/
>>837
いってら～ﾉｼ

で、走ってきた～@茨城
今日も暖かいな～と思ってたら、
帰り着く頃ﾊﾟﾗﾊﾟﾗ降ってきたよ

839：2007/01/31(水) 05:14:38 ID:qB3aMyeR
色々調べてみたら、
太る元である炭水化物を多く取らないと長く走れない。
長時間走ると身体がデブになる元の炭水化物を欲しがる。
どうしたらいい？

840：2007/01/31(水) 06:35:24 ID:3IPKnKXN
>>839
色んなこと忘れて寝たらどうだ？逃避できるし

841：2007/01/31(水) 06:49:03 ID:UcZUJx4D
今から行ってきます。
いつもより時間遅いと学生が多くて走りにくいorz

842：2007/01/31(水) 07:52:23 ID:bybApw4g
2km/14分


843：2007/01/31(水) 08:51:35 ID:WRh4ZCiV
>>839
ｽﾄﾚｰﾄｺｰﾋｰを30分前に飲んで走る、
途中で飲むのも効果あり
（注）ｺｰﾋｰに弱い人は無理なのは言うまでもない

844：2007/01/31(水) 09:23:27 ID:YoonOKgD
>>839
ダイエットをしたいのかランナーになりたいのか？
ダイエットなら我慢して走れ
ランナーを目指すならしっかり栄養補給してがんがんトレーニングしてくれ。

845：2007/01/31(水) 09:23:35 ID:eC+hZv0z
炭水化物減らすと身体がもたない。どうしても炭水化物
減らすことに興味あったら，運動量も落としてみれば？

846：2007/01/31(水) 10:15:43 ID:YD7JkXRw
＞太る元である炭水化物を多く取らないと長く走れない。

こんなもん40km走るマラソンランナーならともかく
10km程度なら何も食わなくても走れるわけだが

847：2007/01/31(水) 10:22:52 ID:wkPxlozm
ジョギング前後の入浴というのは避けた方が良いのでしょうか？
何時間か空けた方がよい？

848：2007/01/31(水) 10:42:02 ID:YoonOKgD
>>847
激しい運動後は血管が広がって、血圧が下がっている状態です。この時に高温の、サウナ・シャワー・入浴などを行えば、
血管をいっそう広げることになるので避けたほうが良いでしょう。

クールダウンとストレッチをする時間くらい間を置けば大丈夫じゃないかな。

849：2007/01/31(水) 11:23:17 ID:tvnuhYB0
>>839
炭水化物を取っても大丈夫。
あくまで摂取カロリー＜消費カロリーならＯＫ。
走る前に考えすぎ。
とにかく走れ。腹が減れば食べろ。
はっきりしているのは豚のランナーはいない。

850：2007/01/31(水) 11:59:50 ID:YuJ0GS90
>>849
＞＞はっきりしているのは豚のランナーはいない。

自分は、体脂肪率22％の豚っぽいランナーですが何か？

851：2007/01/31(水) 12:18:08 ID:YOHpMeq+
私は見た目はさほどでもないが体脂肪率30パーセントの子豚ランナー

>>850
いいIDやね　ジョグと読めてしまったｗ

852：2007/01/31(水) 12:24:38 ID:Y2wzXdZO
10kmを50分切って走る豚のランナーはいない！！

853：2007/01/31(水) 12:28:00 ID:dIDBc6sQ
俺は168.5センチ、53キロ、体脂肪率11%
マラソン初めて10ヶ月で7キロ痩せたヽ(´∇｀)ノ
日曜ハーフで1時間24分だった。
もっとBMI落とすぞ～と思う今日この頃

854：2007/01/31(水) 12:34:11 ID:Y2wzXdZO
>>853
おっ！身長体重タイムまで俺とそっくりな( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )ﾅｶﾏｰ!
ここら辺までくると回りはほとんどアスリート体形だよね
まだまだ贅肉の付いてる自分の脚が情けなく見える
もっとガンバロー！

855：2007/01/31(水) 12:58:46 ID:2jAmz2qZ
>>852
体脂肪率24%のﾌﾞﾀだけど
10Kmなら50分ぐらいでなら走れるよ
20Km100分は無理だけど

856：2007/01/31(水) 13:08:49 ID:C3WVo8x9
おまえら速く走りたいのなｗ

857：2007/01/31(水) 13:34:41 ID:eC+hZv0z
目標は５キロ１６分台！練習は毎日１２～１６キロ走り込んでいます。

858：2007/01/31(水) 13:34:46 ID:gj9BKq7j
俺はマッタリLSDです

今夜は15kmに挑戦しようと、キョリ測で√を調査中w

859：2007/01/31(水) 13:49:47 ID:pMJ6Z4Ea
キロ６～７分が効率的じゃまいか。俺的には。
でも、ゆっくり走るのって足がツラかったりする( ＞Д＜；)

860：2007/01/31(水) 13:55:06 ID:C3WVo8x9
俺はどのくらいの距離を走ってるかも分からないし
時間もその時によって全然違うけどどうでもいい。
公園で歩いたり立ち止まったり子供を眺めたり、
座り込んでも猫が寄って来てくれなかったり、うんていにぶらさがったりする

861：2007/01/31(水) 13:56:33 ID:qsxnggJq
がんばれホームレス

862：2007/01/31(水) 13:57:24 ID:tO1ZRjDt
>>860
ぶら下がってるだけじゃなくて
激しくチンニングするんだ!!

863：2007/01/31(水) 13:59:38 ID:tO1ZRjDt
うんていはパラレルグリップで握れるから肩の負担を軽減でき、
グリップ幅も自在に調整できるので
まさに理想のチンニングマシンなんだ!!

864：2007/01/31(水) 14:10:15 ID:hCup7QRz
>>839
とりあえず痩せたいのならあんまり要らん。
筋トレもやっていてなるべく筋量落とさずに脂肪を削ぎたいっていうのなら別。
でも後者は難しいよねえ。


865：2007/01/31(水) 14:59:36 ID:dIDBc6sQ
>>864
俺はその後者にチャレンジしてる。

普段は陸上板、マラソン初心者スレとか見てるんだけど
このスレへリンクが貼られてたので見にきました。
参考にさせて頂きます

866：2007/01/31(水) 16:47:58 ID:yOmqH6oZ
ダイエットしようと間食、食事制限してウォーキングしているが便秘でいまいち逆効果。
どうしたらいいんだろう？
同じ様な人いる？？


867：2007/01/31(水) 16:48:07 ID:ipWkZozW
なんかここの住人は走るペース速くてすごいなぁ。
俺なんか1km走るのに10分くらいかかるよ。しかもそのペースですら2kmくらいのとこで息が上がってしまう…。

マイペースで頑張ろう…

868：2007/01/31(水) 16:51:33 ID:4K6QZoIj
>>867
歩いてるのとかわらんな

869：2007/01/31(水) 16:57:04 ID:zIIpkSuy
>>867
それでフォームが綺麗な姿勢だったとしたら、
将来長い時間を走れるようになったときにすごく重宝しますよ。

私も最初は2.5kmを走れるのが目標のジョギングでした。
もう最初の頃は1km越えたところからひざが痛んだり息があがったり散々でしたが、
半年を越えた今では12kmを90分でゆったり走りきれるほどの筋力がついてます。
姿勢はまだまだですが。

あせらず楽しみながら、じっくりとジョギングダイエットを。

870：2007/01/31(水) 17:07:57 ID:pMJ6Z4Ea
息を切らさないペースを保ってジョグする。これ最強。
心拍１３０～１４０あたり。

871：2007/01/31(水) 17:19:35 ID:8nIWldvb
上の方含め皆さんに質問なのですが､心拍数が100を越えません｡ﾗﾝ･ｼﾞｮｸﾞ･ﾀﾞｯｼｭ等試行錯誤で心臓がいい感じな時に大体95～97です｡安静時で平均45～48なのですが｡｡｡低血圧と関係あるのですかね?

872：2007/01/31(水) 17:24:53 ID:FGvJwoPB
俺は安静時46で、126～136に設定してやってるよ。


873：2007/01/31(水) 17:37:45 ID:pMJ6Z4Ea
>>871

ヾ(^-^;) ｺﾞﾒﾝｺﾞﾒﾝ 　最大心拍数に比例するからね。
その７０％あたりの運動が効率が脂肪燃焼に良いらしい。
まぁ専門家じゃないんで聞きかじりです。

874：2007/01/31(水) 17:38:39 ID:8nIWldvb
凄いですね(ﾟДﾟ)私は過去最大心拍数が107なので､130だとあの世へ旅立ってしまうかも知れません‥やはり個人差ってところでしょうか｡ありがとうございましたm(__)m

875：2007/01/31(水) 17:40:12 ID:dIDBc6sQ
100を超えない！？
俺はレースになれば190とか行っちゃうよ…

876：2007/01/31(水) 17:52:55 ID:8nIWldvb
ええ､自分ではそれが普通(一般的数値)だと思ってました(笑)190に驚愕したので､これから知識を得る為に色々調べてみます｡

877：2007/01/31(水) 18:28:44 ID:pMJ6Z4Ea
因に一般的には、最大心拍数＝220-年齢。

君は　１０７＝２２０－（？？？）　何歳や？w

878：2007/01/31(水) 18:56:08 ID:Y2wzXdZO
ちゃんと計れてないんだと思う

879：2007/01/31(水) 19:57:49 ID:0L//P9dB
ジョギングゆっくりで一時間どのくらいカロリー消費するんですか？

880：2007/01/31(水) 20:32:36 ID:jDu9j39W
>>879
ttp://42.195km.net/jogsim/

自分の走る場所まで移動して、諸事項に入力したら概算カロリーが出るよ。

881：2007/01/31(水) 20:44:59 ID:a7D8ByoT
1月の月間走行距離340キロだった。
半年前は1キロ走るのがやっとだったのに。
自分で自分を褒めてあげたい・・・

882：2007/01/31(水) 20:56:49 ID:3LNQn1HF
15km走ってきた　90分ちょい
真っ暗な河川敷を走っているんだが、今夜は月明かりで辺りが見渡せた

883：2007/01/31(水) 21:02:01 ID:bybApw4g
2km/13分

884：2007/01/31(水) 22:48:57 ID:djU3RDl5
>>843
コーヒー飲むね。
捏造あるある大辞典かもしれないけど脂肪が燃えやすいとかなんとか

885：2007/01/31(水) 23:03:05 ID:scD8VTAI
>>884
それは本当だから
空腹時に走るとどうしてもばててしまう人は、ｺｰﾋｰを飲むと少しｽﾀﾐﾅが持つ
脂肪燃焼しても食べればまた脂肪になるだけ、
空腹でも動けるとか、空腹を感じても食べずに済むことにはｺｰﾋｰは良いと思う
でも炭水化物を極端に減らすのは、筋肉も減らす結果になる可能性が高いです

886：2007/01/31(水) 23:22:34 ID:+6Ku/Rz2
>>867
俺も最初は１ｋｍゆっくり走っただけで息はゼーゼー、脚はパンパンだったけど
今は１０ｋｍを１時間ちょっとくらいのゆっくりペースで走りきっても
呼吸が乱れなくなったよ。

少しずつ、自分の限界を上げていくといいと思う
２ｋｍ走れたら次は３ｋｍ、４ｋｍとね
５ｋｍくらいを走りきれるようになれば１０ｋｍは結構楽に行けるようになる



887：2007/01/31(水) 23:51:26 ID:0L//P9dB
>>880
ありがとうです

888：2007/02/01(木) 00:01:03 ID:JnCVey7g
このサイトすごいな。。まじサンクス

889：2007/02/01(木) 00:36:26 ID:HxbXb1mS
満月が近くなると夜間も非常に明るい
今日も素敵な夜空だった

890：2007/02/01(木) 01:11:40 ID:Lmh9Zzmy
>>874
ふつうに歩くぐらいで90のはず。
ぜぇはぁ言うなら120もしくは130以上はいってると思う。
ちゃんと計れてない可能性が高いね。


891：2007/02/01(木) 02:14:35 ID:oCV0oU8J
165/94/♂です。

今日は7kmを1時間で走ってきました。2週間ほど前から走り続けた成果か
必ず途中で身体のどこかが痛み出したり、バテて歩いてしまったのに
今日は難なく走れました。ペースも一定して、呼吸も全然乱れなかった。
たまたま調子が良かっただけかもしれんが、これが毎日続くといいなー

892：2007/02/01(木) 02:16:39 ID:fE6mew5X
コーヒーは毎日飲んだら逆に痩せないよ

893：2007/02/01(木) 03:14:06 ID:kVy4PSHd
空腹でコーヒー飲むと胃荒れ起こすから注意。
飲み過ぎると胃痛とかに悩まされるようになるから
ほどほどにした方がいいよ

894：2007/02/01(木) 04:19:27 ID:XyTCY25Q
カフェインは有効に使いたいなら普段の生活での摂取を控えて運動前のみ週2くらいの割合で使うのがいいかな。
毎日とか日常生活で飲んでるとすぐ耐性が出来てしまう。

自分は薬局で500円位のカフェインの錠剤を買って常備している。
それで時間があるときとかやる気がある日とかに飲んでるなー。

895：2007/02/01(木) 04:32:21 ID:7d/Fiurk
走る前にコーヒー飲むって考えられないよ俺は。
運動前にブラックコーヒー飲む、とかいう人近頃よくいるけど
すげーよ。しかもほぼ空腹でのむんだろ？　運動前だってんだから。

胃酸出まくり。胸焼け。ひどければ胃痛。
走っててこんな不愉快なことないよ。

896：2007/02/01(木) 04:44:57 ID:FAUn4JHB
胃は平気だがカフェインの利尿効果で俺はダメ

897：2007/02/01(木) 07:10:11 ID:+A7GPRV3
やっぱりＶＡＡＭです

898：2007/02/01(木) 07:41:36 ID:ox7sJG+1
コーヒー飲んでもそんな俺は変わらないけどな
まぁ胃腸がめちゃめちゃ強いからかもしらん

899：2007/02/01(木) 08:28:28 ID:YP+yB0L5
カルニチンはどうなの？
カフェインの方が効果あり？

900：2007/02/01(木) 09:21:07 ID:jrBV9wQd
つ～か、ジーパンで走るのってアウトなのか
でもジーパンしかないからどうしようもないけどｗｗ

901：2007/02/01(木) 09:54:09 ID:1zQcduF5
家でもジーパンなんですか？

902：2007/02/01(木) 09:54:41 ID:HdymxiNb
いまどきジャージなんてブランドに拘らなければ2000円も出せば売ってるだろ・・・

903：2007/02/01(木) 10:39:27 ID:xD7ccQoC
普段タイツなんだけど、
夕べ１年ぶりくらいでジャージ穿いて走ったら、
衣擦れとか裾のバタつきが気になって仕方なかった。

904：2007/02/01(木) 10:44:07 ID:4CMg4+PD
俺はユニクロ上下3000円くらい
ハーフパンツとフリース横浜はこれで十分

905：2007/02/01(木) 10:54:57 ID:XSp9/T1T
今年は本当に暖かいね。それでも上は長袖インナー＋フリース＋ジャージ着て走ってるけどw
道路に雪が積もってないだけでもありがたや～。

906：2007/02/01(木) 11:20:25 ID:4oxh1R4e
今朝は吹雪で数センチの積雪だった＠石川

しかし通りすがりの農家のおっちゃんから、
大量の白菜とキャベツとレタスとブロッコリーと大根をもらう。


907：2007/02/01(木) 11:47:57 ID:53X2GG1p
体力作り＆ダイエットのため、今日からに走ります。
一時間を走れるくらいの超スローペースで、徐々になれていきたい。
って宣言しないとずるずる走らなそうだから、ここで宣言させてもらいます。

908：2007/02/01(木) 12:09:16 ID:YP+yB0L5
リアルでも家族とか仲のいい友達に宣言した方がいいよ。
サボった時突っ込んでもらえるし

909：2007/02/01(木) 12:46:44 ID:9IxYJuEo
>>874
もしかしてジョギング直後とかに15秒くらい数えてその心拍数を4倍したりしてませんか？

それだと誤差すごいし、しかも運動中じゃないから最大心拍数はわからないですよ
ポラールとかの心拍計買って測るか
スポーツジムなどのトレッドミルやエアロバイクに組み込まれた心拍計で
運動中の心拍を測ってみてください


910：2007/02/01(木) 14:08:41 ID:mk37pRnD
空気の悪いトンネルで走ろうと思っているのですが体とか何か支障でますかね…?

911：2007/02/01(木) 14:11:46 ID:ST+aF/1W
トンネルはとおりすぎるくらいでいいと思う

912：2007/02/01(木) 14:26:15 ID:xvCxQG9m
>>909
仰る通りの､ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでの計測値です｡どのﾏｼﾝでも同じです｡安静時の脈はｵﾑﾛﾝの血圧計を使用してます｡なので正しく測れてないとは認識してません‥歩行では時速5.5ｷﾛのゆっくりﾍﾟｰｽで心拍75でした｡‥個人差ですかね(笑)

913：2007/02/01(木) 14:28:00 ID:xvCxQG9m
>>910
空気が悪いので鼻の穴が真っ黒になるし､肌にも身体に悪いだけと思いますよ?

914：2007/02/01(木) 14:36:27 ID:+nGQfi8R
>>910
トンネル以外は積雪があるとか？
雪がない地方なら紫外線が怖いとか？

915：2007/02/01(木) 15:10:25 ID:xb/cFhhb
テンプレのジョギングで太ももは細くなるかの所に
書いてある、ロスの大きい走り方って言うのが
いまいち分からないのですが、
どんな感じの事を言うのでしょうか。
教えてちゃんでスミマセン。

916：2007/02/01(木) 18:37:01 ID:ox7sJG+1
重心より前に足を着くと慣性を邪魔してしまうから
俺はそこを心がけてるなー

917：2007/02/01(木) 18:55:19 ID:4fTsmlQf
足底筋やっちゃった。
明日足形とって装具つくってもらう。

今週は一度も行けなかった。

918：2007/02/01(木) 19:03:00 ID:u1bWvpsg
>>917
仲間
先月やってから休養中
2週間経つけど治る気配はなし
ただし走れないが自転車は漕げるから自転車で走ってる

919：2007/02/01(木) 19:03:16 ID:7ehpfGGZ
今日からジョギング始めるぜ。
部活してたときは177CM61㌔だったのが一年で72㌔にwwwwwwww
筋肉も低下してきて神経にヤバいのでバイトやめてきた。
今日から肉体作りに専念しよう(｀･ω･´)

920：2007/02/01(木) 19:06:41 ID:u1bWvpsg
ちなみに>>46です
いまはウォーキングも控えている
普段の生活で職場までの往復と日常生活だけで足の裏が疲れてくるから無理と判断してる
自転車だけは足の裏に衝撃がこないので長時間でも乗れるので
足を鍛えまくってる

921：2007/02/01(木) 19:50:34 ID:h92rc3cZ
50分走ってきました！
ジョギング始めて2週間ですが体のラインが変わってきました。
目標53ｷﾛを50ｷﾛに。
寒くても外走ると気持ちいいですね(・∀・)＠東京

922：2007/02/01(木) 19:57:41 ID:4fTsmlQf
>>918
仲間。
俺は１２キロの最中に突然きた。
幸い勤め先が整形外科なのですぐに治療開始できました
話を聞いてきたけど下手に偏平足を矯正しない方がいいらしい。
足の裏の三点支持のバランスが崩れたりするらしいよ。
焦らず、歩き方やフォームを見直してみる。
みなさんも気を付けてください。

923：2007/02/01(木) 20:53:46 ID:1R3qcRrA
3km/18分

924：2007/02/01(木) 21:15:26 ID:v5vMowqi
大阪北部10kmいきまーす！。

925：2007/02/01(木) 21:20:13 ID:rQM7NEs4
>>903
同じく！
最初ジャージ上下で走ってたんだけど、タイツ穿いたら絶好調。
今ジャージ穿いたらバタつきが気になって、それがかえって疲れそう。
もう手放せません。

私はNIKEの4000円くらいの穿いてるんだけど、ユニクロにも似たようなものがありました。2900だったと思う。

926：2007/02/01(木) 21:38:12 ID:53X2GG1p
千葉北部一時間行って来ます。

927：2007/02/01(木) 21:42:27 ID:e6qhpT1S
寒風の中、10㌔駆けて参りました！！　　　　　＠大阪上の方

928：2007/02/01(木) 21:56:00 ID:qU2kJwWn
お帰り！
今から行ってきます！！半分の５キロだけど。

929：2007/02/01(木) 21:57:53 ID:G4lbtsYg
朝走ったほうが気分イイぞ

930：2007/02/01(木) 22:32:46 ID:VcjRrJpS
千葉北西部、いま帰還。気温は五度だが、あんまり寒くなかった。
７，８ｋｍくらいをアップ、ダウンに時間をかけて７０分。
今日は気持ちいかったな。走り始めて４ヶ月になるけど、体重、
体脂肪率に変化無し。でも、ウエストがベルト穴一つ痩せた。
冬が終われば体脂肪も減ってくれるんだろうか

931：2007/02/01(木) 22:41:38 ID:OIlBsxh3
>>930
私は七年前の冬から走りはじめましたが
五月頃からはっきりと減ってきます、毎年。
ただし冬になれば戻りますが、毎年。

932：2007/02/01(木) 22:52:01 ID:nQLyNEvn
>>930
毎日走ってる？
余裕があればもう少し距離を増やしたら？

933：2007/02/01(木) 23:03:14 ID:VcjRrJpS
>>930
５月頃ですか。経験的に冬は太るんで、今は数字は減ってなくても
実質的には痩せてるんだと思って頑張ります。

>>932
そうなんです。回数が足りてないんです。週にＭＡＸ２回しか走れてません。
最低週１回は死守してるんですが、仕事が忙しくて・・・
でも２月からは落ち着きそうなんで、隔日くらいを目標にできたらと思ってます。

934：2007/02/01(木) 23:32:58 ID:oCV0oU8J
有酸素運動は間隔が長くなると効果も薄れてくるんで注意。
例えば1日おきの有酸素運動だと９０％、２日おきだと８０％・・って感じで落ちていきます。

935：2007/02/01(木) 23:34:19 ID:bP1IZB5a
なにが90％、80％なんですか？

936：2007/02/01(木) 23:43:29 ID:4+BRB5/H
毎日やるのを100%とするんじゃね？

937：2007/02/01(木) 23:47:15 ID:LaGpBIvJ
下はMizunoのジャージなんだけど、正直裾が鬱陶しいときはあるね
タイツって防寒的にはどうなんだろう？寒くないならタイツにしようかと思ってる

938：2007/02/01(木) 23:51:40 ID:Hd7LalES
>>934
どういうメカニズムなんだろう。
基礎代謝が落ちてっちゃう、とかいうことなんだろうか。
たしかにちょっと休むと次ぎに走るのがおっくうになるのは実感する。

939：2007/02/01(木) 23:57:40 ID:J782jk6V
>>937
寒いよ。
でもすごい走りやすいと思う。
ちなみに俺はユニクロの２９００円の使ってる

940：2007/02/02(金) 00:04:27 ID:jbCt9mgJ
>>938
有酸素運動するとミトコンドリア数が増えて、一週間も休むと元にもっどってしまう
って有名トレーナーが言ってた。


アンダーアーマー、プロアスリート御用達
ttp://www.underarmour.co.jp/shop/

タイツって穿いた事ないんだけど、なんかピチピチして恥ずかしい感じがする。
でも気になるな。
靴も何買うか迷ってします。

941：2007/02/02(金) 00:09:10 ID:1h3T82JZ
>>936
その100％は何を意味してるのかってことです。
“効果”の具体的に意味するところです。
もしこの問いに答えられなければ、934はガセってことです。

942：2007/02/02(金) 00:24:49 ID:qwbLYt1+
10㌔を一時間と20分くらいで完走！！
予想外に走れた！！でも起きたらバリバリ筋肉痛だな…。

ちょっと質問ですが、私はラスト一周(一㌔)を少し無理して早めに走ってしまいますが
これは止めたほうがいいですか？癖でスパートかけてかなり苦しくなります。



943：2007/02/02(金) 00:59:58 ID:AnPlqQgo
もうすぐ入試が終わる…！
早く走りたい走りたい走りたい！！
華麗にリバウンド絶好調！！





orz

944：2007/02/02(金) 01:02:58 ID:sJszOjVZ
http://the-portalsite.com/bibouroku/fitness/

945：2007/02/02(金) 01:15:22 ID:vl3rKdWR
質問させてください
走るのには普通のｽﾆｰｶーはまずいですか？
あと走る前に食べると脂肪燃焼に効果的なものてなんですか？
カロリー計算でしかダイエットしたことがないんですが、体重ではなくｻｲｽﾞを見ていくダイエットをしたいんです
体全体を使うという面でｼﾞｮｸﾞは理想ですが、足やお尻の筋肉は引き締まりますか？


946：2007/02/02(金) 01:22:48 ID:DWtjIyjS
底が平べったくてペラペラのはやめといた方がいい。
筋トレは走らない日にやれば？

947：2007/02/02(金) 01:26:36 ID:YlaCzdwB
CW-Xのタイツって高いですよね。
見かけ以外、ユニクロと値段だけの差がありますか？
ジャージしか持ってないのでタイツ考え中です

948：2007/02/02(金) 01:46:36 ID:KNuvz0bq
>>941
鼻息ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ立ててまで熱くなんな。
ttp://www.hanamoku.com/diet/index1-2.html

有酸素運動
有酸素運動とはどのようなものでしょうか？
酸素を多く取り入れ持続力のある運動を指します。
水泳・マラソン・ジョギング・ウォーキングなどが代表的です。
上記のような運動をした場合、脂肪燃焼（リパーゼの活性化）がはじまる時間は運動をはじめてから平均15分後から20分後です。
そのため、有酸素運動は最低でも20分以上の運動時間が必要となります。
また有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。
燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の効果しか得られないという結果になっています。
また有酸素運動では体温調整のためにかなりの汗をかきます。運動の後には、かならず水分補給を行ってください。

効果というのはリパーゼなんだよ、どゆあんたすたんど？




949：2007/02/02(金) 01:58:15 ID:1h3T82JZ
ああ、大して意味無いですね。
運動始めてから何分たたなければ駄目とか、
それは割と以前喧しく言われていたことですよね。
気にする必要ないです。


950：2007/02/02(金) 02:16:00 ID:TQZ30NXH
>>948は
またあるある理論だな。


951：2007/02/02(金) 02:19:50 ID:56bZJmJQ
冬は一時間走ってもあんま汗かかないから物足りなくてつまらんな

952：2007/02/02(金) 03:02:54 ID:z0MkvPZ+
>947
自分はユニクロのボディテックのハーフタイツをウィンドブレーカーの下に
履いて走ってたんだけど、先日初めてCW-Ｘのロングタイツで走ってみました。
サポートされてる感はかなり違う印象ですよ。
でもロングタイツ自体初めて買ったので、安価なロングタイツとの違いは
どうなのかわかりません。
個人的にはかなり気に入ってます。
ちなみにＣＷ－Ｘもウィンドブレーカーの下に履いてますｗ

953：2007/02/02(金) 03:10:28 ID:YlaCzdwB
>>948の
＞「燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、
＞２日おきの場合７０％、３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、
＞１週間おきになると２０％程度の効果しか得られないという結果になっています。

いくら読んでも「効果」意味がはっきりしない。
毎日運動したときの脂肪燃焼（リパーゼの活性化）が１００％とした場合、
1週間おきに同じ運動をしたとしても
脂肪燃焼（リパーゼの活性化）は20%しか起こらない・・・っていう意味？

954：2007/02/02(金) 05:30:49 ID:oULHBdfB
>>942
ダイエット目的なら、スピードはやらない方がいい。

955：2007/02/02(金) 05:53:16 ID:LC7C8cal
早朝走り危険

956：2007/02/02(金) 07:10:48 ID:4f7/3qXP
危険だが効果は高い。
まぁ朝食前でエネルギーが枯渇してるんだから当たり前だわな。
その分脂肪や筋肉からエネルギーが消費されます

957：2007/02/02(金) 07:13:12 ID:56bZJmJQ
筋肉のほうは筋トレしてればある程度分解を防げるんだよね？

958：2007/02/02(金) 08:08:14 ID:RHDaCD71
>>947
CW-X使ってるよ
膝や腰のサポートが実感出来る
走り始めの頃、膝に痛みが出てたのが解消された
故障のリスク考えて、タイツを使ってる
最初は恥ずかしいが慣れた
ただ、直履きか下履くか未だに迷う

959：2007/02/02(金) 08:13:36 ID:Ay875r1G
タイツっていうけどここって基本的にデブがいるところでしょ？
デブがタイツはいて走るのってみっともなくね？
俺の近所にガッチリ系でいるけど女子高生に笑われてるぞ。
よっぽどスレンダーじゃないと嘲笑のまとだろ。

960：2007/02/02(金) 08:30:50 ID:4f7/3qXP
>>957
そうですね
無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動をバランスよく。
じゃないとムキムキになったり筋肉まで落ちてガリガリに…
まぁそこまでは中々行かないと思いますけどね

>>959
俺は170の54キロ。
一般的には細い方だと思うけどもっと落としたいんだよね。
タイツはレースの時のみで、練習はジャージだけど

961：2007/02/02(金) 09:03:22 ID:jbCt9mgJ
>最低でも20分以上の運動時間が必要となります。
それは、もう過去の話です。
>１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、３日おきの場合５０％と、
>どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の効果しか得られないという結果になっています。
有酸素運動を行った後の代謝向上の話になると、ウエイトトレーニングの方が長時間代謝を向上させるわけだが。
>運動の後には、かならず水分補給を行ってください。
運動の前にしっかり水分補給するべきです。
喉が渇いてからでは遅いです。
>>948の説明はいまいち納得できない。

>走る前に食べると脂肪燃焼に効果的なものてなんですか？
BCAA、カルニチン、CoQ10、カフェイン。特にカフェインが強力。使いすぎると効きずらくなる。
炭水化物は控えめにした方がいい。
>ｼﾞｮｸﾞは理想ですが、足やお尻の筋肉は引き締まりますか？
引き締まります。ランジっていうエクササイズをやると、なおよろしい。


962：2007/02/02(金) 09:21:01 ID:Itj/CQ29
>>933
隔日に走ってもあまり体重が減らなかったが毎日走ると劇的に変化したよ。
１０分ぐらいでも毎日走ったほうがいいよ。そのかわりペースを上げて
消費カロリーも増やそう。


963：2007/02/02(金) 09:42:31 ID:vpdF/MZ+
私もCW-Xのタイツです。
ノーパンでそのまま履いていますが・・・

964：2007/02/02(金) 10:19:12 ID:eK3m8/GE
両足首捻挫したぉ
最初の踏み出しで左足、かばった二歩目で右足ひねった…orz
イキナリ走るのｲｸﾅｲ

965：2007/02/02(金) 10:21:47 ID:/NNTfHmM
>>９６４
KWSK!!

966：2007/02/02(金) 10:30:39 ID:nxpT9vGK
3ヶ月で10kgも痩せた。3ヶ月前の写真と別人みたいだぜw

967：2007/02/02(金) 11:19:01 ID:vbr81ItW
>>963
タイツはノーパンで履くものだったのかorz
いつもショートボクサーの上に履いてた。

968：2007/02/02(金) 11:41:24 ID:4f7/3qXP
流石にノーパンはない。
ワコールだってタイツ穿く時用の下着出してるじゃん。ブリーフタイプの奴。
たしか3～4000円と高いけど。

969：2007/02/02(金) 11:43:29 ID:GzN16DO/
自転車用のタイツはノーパンで穿くがランニング用はパンツ穿くのだ


970：2007/02/02(金) 11:59:16 ID:+BdIhYyq
女性もタイツはいている人はノーパンいるの？

971：2007/02/02(金) 12:05:30 ID:JCJWUnur
>>951自分は真冬でも汗腺開きまくりで滝のように・・・異常？？

972：2007/02/02(金) 12:07:41 ID:QlbRLjXA
汗かく人は風ひかないようにね

973：2007/02/02(金) 12:16:17 ID:uDOTz62c
ノーパンじゃないと、股ズレで痛い目にあう



974：2007/02/02(金) 12:19:28 ID:JCJWUnur
>>972アリガトウ

975：2007/02/02(金) 12:20:34 ID:/RT564PJ
ジョグ開始して約3ヶ月

ケツ毛が擦れてか激減した

976：2007/02/02(金) 12:43:49 ID:LB97KRnT
昨日はじめて夜走ったんだけど、すっごく耳の奥のほうが痛くて、10分で帰ってきたよ。
太股が少し痛い。

977：2007/02/02(金) 12:47:28 ID:OiQwuqT2
今朝、鉄アレー（５００ｇくらい）を持って走ってる女性を見た。
加重するよりも距離・時間を伸ばしたり速度を上げた方がいいと思うんだけどどうなんだろう？

978：2007/02/02(金) 12:51:04 ID:BNE3Szrn
今日は右乳首が痛い。

979：2007/02/02(金) 12:53:11 ID:eTpiTxTX
>>977
こ　れ　は　事　件　の　香　り　が　し　ま　す　ね

980：2007/02/02(金) 13:50:36 ID:egu45wek
女です。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたのですが、ﾌﾞﾗのﾜｲﾔｰ部分(中央)が走るとき食い込んで
擦り剥けてしまいました。
走ってる時、すごい痛くて何度もｽﾞﾗしたり・・痛かった。
みなさんｽﾎﾟﾌﾞﾗ着けてますか？

981：2007/02/02(金) 13:56:46 ID:9yiQ0J2W
>>971
俺も、ビチョビチョ。
自律神経異常なのかなぁ。
ちなみに冷え性


982：2007/02/02(金) 13:57:35 ID:Rgs/Bjm9
>>952>>958
レスどうもです。
CW-Xのタイツは履いた時サポータみたいな硬いかんじがしませんか？
これはレース用というよりトレーニング用に向いているんでしょうか？
膝に違和感があるんで使ってみようと思います。

>>976
寒さじゃないですか？

983：2007/02/02(金) 14:22:00 ID:5oD+Rtrd
>>975
マジ？まだ２週間だけどモチ上がったよ

984：2007/02/02(金) 14:42:53 ID:JCJWUnur
>>981同じく冷え性(笑)15年前に自律神経失調症と診断されてから放置してるから､何かしら因果関係が？？？お互い気化熱には留意すべきね(笑)

985：2007/02/02(金) 16:02:36 ID:2hq6p8Dk
タバコ吸ってる人がいると、ニコチンも一酸化炭素も摂取したくないので
息を止めて猛ダッシュで追い越すからすごく疲れる

986：2007/02/02(金) 16:25:50 ID:7WRJ1MOo
俺も冷え性だけどずぶ濡れになる
体温調節がオカシイのかもな、俺の場合。
夏でも長袖だし、冬でも薄着だ。

987：2007/02/02(金) 16:47:03 ID:8qe2+P5s
ヒザが痛い・・・鵞足炎っぽい

みなさんは痛みなどで走れないとき、代わりに何してますか？


988：2007/02/02(金) 17:27:52 ID:xYbGOQ7N
>>986
着ている素材で汗は随分違うよ、ウイブレでも厚手と薄手が有るし。
ジャージにしたら自分は良かったよ。
>>987
ウォーキングや自転車、水泳とかやってたよ。
でも長く続けたいなら休むのがいいと思う。

989：2007/02/02(金) 18:18:46 ID:dYhq+S/A
大晦日に走って以来、久しぶりに走った。
3.5キロだけにしといたけど、やっぱ気持ちいいなぁ。
また走りだそう。

990：2007/02/02(金) 18:36:20 ID:cfCy0uOE
＜次スレ＞
ε=ε=走　ジョギング　29km通過　ε=ε=走
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170408405/

991：2007/02/02(金) 18:39:44 ID:YZCXe/XB
１月１日に足のつめを剥したけど、
今日からジョグ復帰です走ってきます

>>989 がんばりましょう　ノシ

992：2007/02/02(金) 18:47:25 ID:eYQ6p9/3
俺底1センチくらいの靴で走ってるが大丈夫かな？
振動で頭伸びたり顔が伸びたりしないかな？脚とかわ大丈夫なんやけど
顔伸びたりしないか心配

993：2007/02/02(金) 19:15:41 ID:Xxy3RPvB
個人的な見解だけどクッション性のない靴はいていたら
着地時の衝撃で足の横アーチがつぶれてしまう可能性がある。
足のウエスト部分をしっかり靴紐で縛るなら若干は大丈夫だけど
前足部にゆとりがある場合最悪外反母趾になる可能性がある。
女性の場合男性に比べて体が柔らかいからなおさらだと思う。

あと、私の経験だけどかおは痩せる。正月太りでついてた頬肉が落ちたよ。

994：2007/02/02(金) 19:41:53 ID:5jRmGLBK
>>980
ワイヤーブラは危険。擦れて傷になったり、最悪色素沈着で汚い痕残るよ。
長い目で見たら少々高くついても自分にあったスポブラは必須。
あとちょっと強めに押さえつける感じじゃないと胸から痩せるし垂れるので・・・。

995：2007/02/02(金) 20:07:00 ID:NV4eHFmy
今日は休養日　明日の夜か明後日の朝に長距離逝ってくる

毎日走りたいけど、筋肉に疲れが溜まっているのが明らかで躊躇する
無理矢理でも頑張って毎日走る癖を付けた方が良いのか、
隔日ぐらいで休めて走った方が良いのやら…　自分の身体と相談中

996：2007/02/02(金) 20:10:20 ID:9IPSZJb6
>>985
元喫煙者？

997：2007/02/02(金) 20:23:16 ID:YyG86VDl
>>985
俺は横を車が通るとムカつくな
排ガスまきちらしてんじゃねえよって感じで

998：2007/02/02(金) 20:28:32 ID:cfCy0uOE
>>993
踵から入りつま先（親指と人差し指の間）に抜ける動作を、
一瞬たりとも止めないでｽﾑｰｽに足の裏をﾛｰﾘﾝｸﾞさせると壊れにくい

>>992
今はいているのがｽﾆｰｶｰなら・・
どんなに安くてもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞとかﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞと分類されているもののほうがいいですよ

>>995
躊躇するなら隔日で
体ができてきたら、もっと走れと体が教えてくれる

999：2007/02/02(金) 20:33:12 ID:7rNmVUVQ
owari-

1000：2007/02/02(金) 20:33:52 ID:RkBKoshc
1000

1001：Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。